• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ hahr-dn-ing ]

/ ˈhɑr dn ɪŋ /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «закалка» на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

сущ.

материал, который упрочняет другой, как сплав, добавляемый к железу для производства стали.

процесс затвердевания или жесткости.

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение закалки

Впервые зафиксировано в 1620–1630 гг.; затвердевать + -ing ¹

Слова рядом закалка

Hardenberg, hardenbergia, Hardenburg, затвердевать, затвердевать, затвердевать, затвердевать артерии, ожесточаться, ожесточать сердце, ожесточаться, ожесточаться

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к отверждению

кристаллизация, схватывание, затвердевание

Как использовать ужесточение в предложении

• После стрельбы в средней школе Санте-Фе в 2018 году Техас выделил школам 100 миллионов долларов на меры по ужесточению, включая металлодетекторы, пуленепробиваемое стекло и активный стрелок на территории кампуса. системы сигнализации.

  Школы тратят миллиарды на меры безопасности, чтобы остановить массовые расстрелы. Не ясно, что они работают|Кэти Рейли|15 июня 2022|Time

• Это также вопрос ужесточения мышления, поскольку Китай отрезает себя от остального мира и рискует стать вторым «царством отшельников». ” как в Северной Корее.

  Мы должны извлечь уроки из неудачной глобальной реакции на COVID-19|Кевин Радд|29 декабря 2021 г.|Time

• Исследование прочности, проведенное в 2007 году, показало, что Entergy необходимо поддерживать береговые линии электропередачи с помощью бетонных и стальных опор, а не деревянные столбы, заявила компания.

  Отключение электроэнергии в Луизиане возобновляет вопросы о готовности коммунального гиганта к штормам|Дуглас Макмиллан, Бет Рейнхард|31 августа 2021 г.|Washington Post

• поле, и твердеющие камни становятся новой полосой в узоре.

  Устройство для поиска подводных лодок времен Второй мировой войны помогло доказать теорию тектоники плит|Кэролин Грэмлинг|2 июля 2021|Новости науки

• Чем быстрее готовый продукт попадает в камеру закалки, тем мельче кристаллы льда.

  Секрет этого мороженого: изнеженные коровы|Джейн и Майкл Стерн|18 мая 2014 г.|DAILY BEAST

• Препарат останавливает развитие атеросклероза — термин, обозначающий уплотнение артерий.

  Ученые из Университета Джона Хопкинса приближаются к искоренению сердечно-сосудистых заболеваний|Дейл Эйзингер|25 апреля 2014 г.|DAILY BEAST

• Сила двух противодействующих сил распространяет пену через грудную полость, затвердевая, оказывая давление на любые места кровотечения.

  Новая процедура «приостановленной анимации» спасает жизни, заменяя кровь холодным раствором электролита|Элизабет Лопатто|2 апреля 2014 г.|DAILY BEAST описать.

  Как я пишу: Дайан Джонсон|Ноа Чарни|15 января 2014|DAILY BEAST

• При вскрытии у него было обнаружено сильное уплотнение коронарных артерий.

  Может быть, тебе не стоит бежать марафон|Кент Сепковиц|3 ноября 2013|DAILY BEAST

• Она видела, как сжались его губы, ожесточился взгляд, за которым он не подавал никаких признаков того, что она попала ему.

  Госпожа Уайлдинг|Рафаэль Сабатини

• В этом было неописуемое ожесточение и старение, которые, по мнению Бойсона, повлияли на всю личность.

  Женитьба по моде|Миссис. Хамфри Уорд

• Она говорила почти всю дорогу, временами всхлипывая, а затем ожесточаясь от брани.

  Янки с Запада|Опи Рид

• Она отступила назад, губы ее сжались, а глаза по-прежнему блестели.

  Родился в колонии|Г. Ферт Скотт

• — Получи мою долю этих денег, — сказала Кэтрин с каким-то особенно жестким выражением лица.

  Темный дом|Георг Мэнвилл Фенн

Британские определения словаря для упрочнения

Утверждение

/ (ˈhhːdənɪŋ) /

существительное

. Закон или процесс становления или приготовления твердых

. Вместе с тем, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это. Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Что такое усиление безопасности в ИТ-среде?

Повышение безопасности — это процесс, с помощью которого организация снижает свою уязвимость к атакам, делая злоумышленнику «труднее» получить доступ или взломать среду. Чем больше поверхность атаки, тем выше вероятность кибератаки, поэтому важной частью работы ИТ-команды является поиск способов усиления защиты среды. Ведь понятно, что чем меньше дверей – тем меньше вероятность того, что кто-то войдет, а что-то выйдет.

Зачем использовать методы усиления безопасности?

По данным Forbes, укрепление поверхности атаки — лучшая линия защиты от кибератак. Разве это не достаточная причина? В наши дни кибератаки — это ежедневные заголовки новостей, а небезопасная ИТ-среда — открытое приглашение. Если есть простые шаги или изменения в процессах, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою экосистему, сейчас самое время это сделать.

С чего вы начинаете думать об усилении безопасности?

Сначала подумайте, как можно уменьшить количество векторов атаки. Тут точно будет балансировка. В конце концов, единственный способ получить 100% безопасную среду — удалить все. Никаких систем или процессов, никаких данных о клиентах или сотрудниках и вообще никакого бизнеса. AwesomeITDudes.com — самый безопасный бизнес в мире, потому что я только что их придумал. Все среды будут иметь риск, но то, что вы хотите удалить, — это ненужный риск. У вас есть машины, которые все еще подключены к сети, но не используются? У вас есть подписки на облачные инструменты, которые бездействуют? Убедились ли вы, что все учетные данные и учетные записи бывших сотрудников нельзя использовать? Это лишь некоторые из вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы убедиться, что нет открытых элементов, которые нужно закрыть.

Полезный совет: Инструменты Network Discovery могут помочь в обеспечении видимости неиспользуемых активов, таких как драйверы, службы или программное обеспечение, а также предупреждать вас о бездействующих системах и процессах.

Какие есть общие идеи по усилению безопасности?

Усиление безопасности может принимать различные формы, но как только вы почувствуете уверенность в том, что ничто не подвергает вас риску, который можно было бы устранить, пришло время взглянуть на ваши существующие процессы. Да, вам нужно принимать платежи и данные клиентов, но кому нужен доступ к этим данным? Если у вас есть облачные ресурсы, в которых хранятся ваши наиболее конфиденциальные данные, к ним следует применить самый строгий уровень привилегий или, если они расположены локально, отделить их от остальной части вашей среды. Подумайте об использовании принципа наименьших привилегий.

Каждый пользователь должен иметь только тот доступ, который ему необходим для выполнения его роли, и не более того. Если это означает больше запросов на доступ — это разумный компромисс для обеспечения безопасности конфиденциальных данных. Это отличный способ защитить вашу среду от потенциальной угрозы. Другие идеи, которые могут иметь реальное значение, не требуя огромных инвестиций или изменений:

Обучение персонала: Убедитесь, что все сотрудники и клиенты регулярно проходят обучение по последним угрозам и вызовам. Ведь 9По данным IBM, 5% нарушений безопасности происходят из-за человеческого фактора. Закалка вашей среды также означает закалку людей, которые используют эту среду.

Автоматизация установки исправлений и обновлений: Исправления и обновления безопасности должны быть частью вашего бизнеса, но вы полагаетесь на ручную работу, чтобы обеспечить актуальность ваших компьютеров? Программные и аппаратные исправления могут обновляться автоматически, что гарантирует, что у вас никогда не будет пробелов, когда злоумышленники могут воспользоваться вашей задержкой.

Управление паролями: В конечном счете, слабые учетные данные — это слабая среда. В современном подключенном мире достаточно взломать только одну учетную запись пользователя, чтобы открыть всю среду для риска из-за горизонтального перемещения по сети. Вот почему так важно сбросить пароли по умолчанию, использовать хеширование для гигиены паролей и внедрить решение для ротации паролей и управления секретами.

Процессы передачи данных: Многие организации не задумываются о том, как они хранят и отправляют данные, несмотря на то, что это важная часть их работы. Посмотрите на инструменты SaaS, которые вы используете для совместной работы, отправки файлов или обсуждения конфиденциальной информации. Шифруют ли они и другие приложения, на которые вы полагаетесь, свои данные как при передаче, так и при хранении?

Ведите по-настоящему хорошие записи: Документация — важная часть укрепления безопасности, о которой часто забывают. Если что-то необычное, даже если это не сразу опасно — запишите! Это поможет вашим коллегам устранять неполадки в случае обострения ситуации и предоставит более точные сведения для реагирования на инциденты в случае угрозы.

Встроенные процессы повышения безопасности Windows 10

Не забывайте, что если вам нужны быстрые исправления, ваша система или операционные системы вашего клиента, вероятно, поставляются с некоторыми инструментами и приложениями в стандартной комплектации. Например, в Windows 10 вы должны убедиться, что используете Device Guard, Credential Guard, Application Guard и Exploit Guard, которые работают как меры защиты устройства и включаются при настройке машины.

Убедитесь, что вы включили защиту от программ-вымогателей, которая на самом деле не включена по умолчанию. Если вы хотите, вы также можете использовать Microsoft Edge в Windows в среде песочницы, что также может повысить безопасность вашей среды для определенных ситуаций, когда вы хотите иметь возможность просматривать без риска, например, если вы на 99,9% уверены о ссылке, но не хочу, чтобы эти 0,1% вернулись, чтобы укусить вас.

При рациональном подходе к избавлению от лишнего веса процесс похудения проходит мягко и спокойно: тело, как и психика, не испытывает стресс. Постепенное сокращение количества простых углеводов в меню поможет предотвратить возвращение нежелательных килограммов. 

Если не следить за количеством употребляемых быстрых углеводов, то можно регулярно получать всплеск инсулина в крови, что приведет к отложению жировой ткани.

Сахарный диабет 

При этом эндокринном заболевании уровень глюкозы в крови повышается, а гормона инсулина недостаточно, либо он вообще практически не вырабатывается в организме. Поэтому употребление в пищу быстрых углеводов нужно свести к минимуму. Низкоуглеводная диета важна для поддержания нормального уровня глюкозы в крови: это поможет снизить риск осложнений и поддержать организм.

Узнать больше

Хронические воспалительные процессы 

Быстрые углеводы негативно сказываются на очаге воспаления и приводят к еще большему воспалительному процессу. Низкоуглеводная диета с минимальным содержанием простых углеводов поможет снизить риск рецидива, уменьшит вероятность усиления болевых ощущений. Перед началом такой диеты, как и при других заболеваниях, при хроническом воспалении важно проконсультироваться с врачом.

Заболевания поджелудочной железы 

Нагрузка на поджелудочную железу при частом употреблении простых углеводов возрастает в разы. Она просто не справляется с темпом: орган производит столько инсулина, что работать ему становится все сложнее и сложнее. Когда начинает развиваться какое-либо заболевание, состояние поджелудочной становится хуже. Если продолжать есть пищу, богатую быстрыми углеводами, в таком же количестве, есть риск, что клетки железы в скором времени придут в негодность. А это чревато новыми проблемами со здоровьем.

Таблица продуктов без углеводов

Список продуктов без углеводов

Низкое содержание углеводов в этих продуктах говорит о том, что других групп веществ в них — в разы больше. Эта белковая или богатая жирами пища в такой же мере полезна, как и продукты, содержащие сложные углеводы.

1. Сливочное масло 

В нем совсем нет углеводов, масло — насыщенный жирами продукт. Если вам не нравится именно сливочное масло, или у вас непереносимость лактозы, присмотритесь к оливковому маслу. Его, как и сливочное, можно добавлять в блюда, использовать для жарки.

Узнать больше

2. Шампиньоны 

Среди грибов у шампиньонов один из самых низких уровней содержания углеводов. Они считаются диетическими, поэтому их часто включают в лечебные диеты. Но тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, лучше отказаться от шампиньонов или снизить количество их потребления. Грибы могут вызвать избыточное газообразование.

Узнать больше

3. Мясо цыпленка  

Куриное мясо содержит большое количество белка и минимум углеводов. Оно хорошо переваривается и подходит даже для самых жестких диет при обострениях заболеваний. Важно, чтобы курица была без панировки и соуса с высоким содержанием углеводов.

Узнать больше

4. Куриные яйца

Если в мясе курицы больше белка, то в яйцах содержится большое количество жиров. Такие продукты еще называют безуглеводными. Яйца, как и мясо, вполне могут стать частью диеты, рассчитанной на восстановление или поддержание здоровья. К ним не стоит добавлять лишних продуктов, например, майонеза, если вы хотите сделать акцент именно на полезных жирах и белках.

Узнать больше

5. Огурцы

Более чем на 80% огурцы состоят из воды. Овощ богат клетчаткой и содержит мало углеводов. Его можно добавлять в салаты, основные блюда, просто так есть — в качестве перекуса. Лучше останавливаться на версии со свежими овощами, а не солеными или, например, маринованными.

Узнать больше

6. Сыр Эдам

Видов сыра существует большое множество. Часть из них считается низкоуглеводными: в таких больше белка и жиров. Сыр Эдам относится к полутвердым сырам, по вкусу он слегка сладковатый с ореховыми нотками. Родина этого сыра —  Нидерланды, но сейчас его производят по всему миру. 

Если вы не любите Эдам, можно присмотреться к другим сортам. В мягких сырах, например, моцарелле содержание углеводов тоже невысоко. 

7. Макадамия 

В составе сладкого и приятного на вкус ореха макадамия — много жиров и довольно мало углеводов. Его еще называют королем среди орехов благодаря высокому содержанию важных для организма нутриентов. В макадамии есть кальций, селен, медь, цинк, калий и большое количество жирных кислот. Регулярное употребление в пищу этого продукта помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнать больше

8. Шпинат 

У шпината низкая калорийность и небольшое количество углеводов в составе. Это растение полезно и своими свойствами: 50 г шпината содержат суточную норму витамина A, который участвует в множестве процессов в организме. А еще его полезно есть тем, кто подвержен стрессам. Ведь растение — натуральный источник аминокислоты триптофан, оно помогает бороться с реактивной гипогликемией. С этим состоянием мы сталкиваемся, когда сахар в крови падает до слишком низких значений и у человека возникает тревога.

Узнать больше

9. Лисички

В 100 г лисичек содержится всего лишь 1 г углеводов. Эти ярко-оранжевые грибы имеют приятный, слегка кисловатый вкус. В составе лисичек много витамина A, даже больше, чем в моркови. Еще грибы помогают выводить радионуклиды из организма. Поэтому их включают в рацион также в качестве продукта, способного помочь в профилактике воспалительных заболеваний и рака.

Узнать больше

10. Творог 

Кисломолочный продукт, в котором содержание белка в разы больше, чем содержание углеводов, последних — всего 1,3-3% на 100 г. В большом количестве в твороге есть кальций, железо и фосфор, а также витамины A, группы B, C и D. Молочный белок или казеин в составе этого продукта имеет высокую питательную ценность, а полезные бактерии в твороге улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Узнать больше

11. Треска

Жирная рыба в рационе может принести много пользы. Например, в составе мяса трески углеводов нет совсем и калорийность небольшая — около 70 ккал на 100 г продукта. Зато эта рыба — источник белка, магния, фосфора, калия, витаминов B12, PP, холина.

Если не любите треску, можно выбрать что-то из этого: лосось, палтус, скумбрия, тунец, щука, сом, окунь. Или другую рыбу.

12. Моллюски

В морепродуктах, как и в рыбе, углеводов довольно мало. В среднем в моллюсках содержится меньше 1 г углеводов  на 100 г готового продукта. Их считают белковой пищей и включают в диету для восполнения уровня белка в организме.

Моллюски — это группа морепродуктов, в которую входят раки, крабы, улитки, кальмары. В них много витаминов B12 и B6: эти нутриенты помогают поддерживать здоровье нервной системы, избегать перегрузок во время стрессовых ситуаций. 

13. Свинина 

В мясе совсем нет углеводов, а по усвояемости среди других вариантов лучше отдать предпочтение именно свинине. Помимо протеинов высокой плотности в ней содержится тиамин или витамин B1, который помогает генерировать энергию. При покупке мяса выбирайте такое, где нет специй. Если любите усилители вкуса, лучше приправьте его дома самостоятельно. Можно добавить соль, перец, паприку или другие специи по вкусу.

14. Дайкон

Дайкон или белая редька впервые появилась в Восточной Азии. Японцы окультурили растение и вывели множество его видов. Сейчас его выращивают и в нашей стране. По вкусу дайкон похож на редис, но почти не горчит. Овощ содержит много витаминов C и B, а также 18 ккал и 1 г углеводов на 100 г продукта. Еще из полезного: ценные вещества в составе дайкона помогают вывести излишки воды из организма, укрепляют иммунную систему и принимают участие в борьбе с микробами.  

15. Тыква

Яркая тыква и на вид интересна, и на вкус нравится многим. В 100 мякоти всего 04 г углеводов. И это еще один продукт из нашего списка, в котором большое количество витамина A. Тыква считается диетическим продуктом: в ней всего 22 ккал. Поэтому овощ часто включают в диеты для восполнения полезных веществ и снижения массы тела. У мякоти тыквы приятный сладковатый вкус, что позволяет делать из нее не только супы и вторые блюда, но даже десерты.

Узнать больше

16. Кабачки 

Калорийность кабачков тоже низкая — 20 ккал на 100 г продукта. В этой порции будет всего порядка 5 г углеводов, что совсем немного. Благодаря высокому содержанию клетчатки кабачки помогают поддерживать работу ЖКТ: улучшается пищеварение, пропадает желание постоянно перекусывать. Обратить внимание на этот продукт стоит также тем, кто страдает от проблем с сердцем. Высокое содержание калия и низкое содержание натрия  образуют хорошую комбинацию для нормализации артериального давления.

Отзывы врачей о продуктах без углеводов

Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской:

— Углеводы, поступая из пищи, после всасывания метаболизируются в глюкозу — источник энергии для клеток. Углеводы классифицируются на простые (сахар, мед, варенье, сладости, сдоба, шоколад, фрукты) и сложные (цельнозерновые хлеб и макароны, крупы, крахмалистые овощи). Сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы. Они также богаты клетчаткой. Желательно исключить из рациона простые и рафинированные углеводы, сладкие напитки.

Для улучшения общего состояния здоровья целесообразно сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, ограничить потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и подключать регулярную физическую нагрузку.

Екатерина Бузинова, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника»: 

— У множества людей в наше время в рационе присутствует избыток простых углеводов. Они входят в состав многих продуктов — от очевидно сладких десертов до соусов к основным блюдам, в которых мы не ожидаем их увидеть. Сахар, глюкозный сироп, мальтодекстрин и другие простые углеводы резко повышают калорийность продукта и уровень глюкозы в крови после их употребления. В то время как пища с более сложными углеводами и цельным зерном дает более медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь для работы всех органов и систем. Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов в неограниченном количестве рано или поздно приводит к набору веса, что увеличивает риски развития заболеваний эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Поэтому в рамках рационального питания рекомендовано ограничить простые сахара 5-10% от суточной потребности в калориях и отдавать предпочтение низкоуглеводным продуктам. К ним относятся мясо, яйца, молочные продукты, цельное зерно, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки. Употребление их в пищу в рациональном количестве позволяет сохранять насыщение организма и дольше не испытывать чувство голода. Особенно это актуально при таких заболеваниях как сахарный диабет второго типа, гестационный сахарный диабет при беременности, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта.

В последние годы стали популярны так называемые кетогенные и безуглеводные диеты, суть которых — в резком ограничении углеводов, как простых, так и сложных. Их эффект основан на альтернативных для организма метаболических путях образования глюкозы — основного источника энергии. Но по мнению большинства врачей подобные диеты являются экстремальными и вредоносными как для пищевого поведения и психологического комфорта человека, так и для организма в целом.

Популярные вопросы и ответы

На некоторые популярные вопросы о питании с минимальным количеством углеводов отвечает Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской.

В каких продуктах высокое содержание белка, но нет углеводов и жиров?

Белок — важный нутриент, необходимый для роста, развития и правильного функционирования нашего организма. Практически все продукты содержат белок, однако есть некоторые, почти на 100% состоящие из белка и при этом содержащие незначительное количество углеводов или жиров.

Мясо, птица и рыба

Мясо, птица и рыба — отличные источники белка. Как правило, порция мяса, птицы или рыбы весом 100 г содержит приблизительно 21-28 г белка и 0 г углеводов, а содержание жира может варьироваться в зависимости от части тушки. Самые низкокалорийные, низкожировые и высокобелковые части:

• куриная грудка без кожи,
• грудка индейки,
• тунец, палтус, тилапия, треска, минтай,
• креветки.

Яйца

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок со всеми аминокислотами в составе. Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов в яйцах находятся в желтке. В одном крупном яйце содержится чуть более 6 г белка. Яйца не являются строго белковым продуктом, так как содержат значительное количество жира и холестерина, но яичные белки — практически чистый белок. Яичный белок содержит 3,5 г белка, 0 г жира и холестерина, 0 г углеводов.

Сыр, творог

Низкожировые или обезжиренные кисломолочные продукты (сыр, творог) также являются прекрасным источником полноценного белка.

Кому стоит перейти на безуглеводную диету?

Безуглеводную диету относят к экстремальным видам низкоуглеводной диеты, в которой почти нет углеводов. Нет исследований, подтверждающих безопасность такой диеты. В целом, снижение уровня потребления углеводов (а не отказ от них!) помогает в борьбе с лишним весом, положительно сказывается на здоровье. Но полный отказ от углеводной пищи делает только хуже, это крайне опасное решение. 

Когда мы снижаем количество углеводов в рационе, вероятность сбросить вес становится выше. Это работает так: белки и жиры быстро насыщают, количество потребляемых калорий уменьшается, а вес постепенно снижается. Кетогенные диеты с ограничением количества углеводов приводят организм в метаболическое состояние или кетоз. Наше тело постепенно получает энергию из поступающих жиров. Такие диеты помогают быстро сбросить лишние килограммы за первые недели из-за того, что из организма выводится жидкость. Согласно исследованиям, кетодиета помогает снизить уровень триглицеридов в крови. При его повышении риск заболеваний сердца увеличивается в разы (4). А еще есть исследования, в которых пришли к выводу: рацион с низким содержанием углеводов может влиять на уровень холестерина ЛПВП и повышать его, что уже негативно сказывается на состоянии здоровья (4).

Уменьшение рафинированных углеводов и сахара в рационе помогает держать уровень сахара в крови в норме. Это важно для тех, кто страдает диабетом, находится в преддиабетическом состоянии или имеет резистентность к инсулину. Ученые пришли к выводу, что сокращение количества потребляемых углеводов положительно сказывается на уровне артериального давления (5).

Можно ли полностью исключить углеводы из рациона? Какие последствия у этого будут?

Диета без углеводов может привести к нарушениям в работе ЖКТ, общей слабости. Все потому что, что во время соблюдения такой диеты нужно отказаться от фруктов, части овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Снижается и количество потребляемой клетчатки. Из-за этого ухудшается моторика кишечника, микробиота не получает необходимого количества питательных веществ, могут образоваться запоры.

Не забывайте, что углеводы — один из основных источников энергии. Отказ от них приведет к раздражительности, снижению концентрации внимания, проблемам со сном. При длительном соблюдении низкоуглеводной диеты есть риск столкнуться с недостаточностью ряда витаминов и минералов, например, калия, магния, витаминов группы B и витамина C (6). 

Такой эксперимент без явных показаний и рекомендаций врача может слишком дорогого стоить вашему здоровью. Помните, что диета с низким содержанием углеводов точно не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, а также беременных или кормящих женщин.

Источники

1. Старостина Е. Г., Галстян Г. Р. Либерализованная диета при сахарном диабете 1 типа: Обзор литературы и собственные данные. URL: https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/12011
2. Chi Hsien Huang, Kiwako Okada. Sex-Specific Association between Social Frailty and Diet Quality, Diet Quantity, and Nutrition in Community-Dwelling Elderly. 2020. URL: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2845
3. European Practical and PatientCentred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care. Obesity Facts. URL: https://edu.endocrincentr.ru/sites/default/files/recommendation_pdf/496183.pdf
4. Иванникова Е. В., Алташина М. В., Трошина Е. А. Кетогенная диета: история возникновения, механизм действия, показания. Проблемы Эндокринологии. 2022; 68(1): 49-72. URL: https://doi.org/10.14341/probl12724
5. Naude C.E., Brand A., Schoonees A. Диеты с низким содержанием углеводов или сбалансированные углеводные диеты: что лучше подходит для снижения веса и риска сердечно-сосудистых заболеваний? 2022. URL: https://www.cochrane.org/ru/CD013334/PUBHLTH_diety-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov-ili-sbalansirovannye-uglevodnye-diety-chto-luchshe-podhodit
6. Lee Crosby, Brenda Davis. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. 2021. URL: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full

Жиры, Белки, Углеводы, Алкоголь. Калорий на грамм

Калорийность углеводов, жиров и белков

Питательные вещества — это химические вещества в пище, которые наш организм перерабатывает для правильного функционирования. На потребности в питательных веществах влияет множество факторов, таких как возраст, стадия роста и уровень активности. Углеводы, жиры и белки являются макроэлементами, которые очень важны для здорового организма. Нам нужно получить их все в необходимом количестве для получения максимальной выгоды. Для этого нам нужно знать калорийность жиров, углеводов и белков на грамм или килограмм. Теплотворная способность – это количество тепла или энергии, выделяемое нашим организмом при сгорании 1 кг питательных веществ.

Каждый день нам нужно примерно от 400 до 500 граммов углеводов, от 60 до 70 граммов жиров и от 65 до 75 граммов белков. Сбалансированная диета каждого человека будет различаться в зависимости от его возраста, пола, количества физической активности и других факторов, таких как беременность и лактация.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии в организме. Их можно найти в зерне, зеленых овощах, картофеле и хлебе; в сладостях, таких как сахар, мед и сироп; и продукты с добавлением подсластителей, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье.

Клетчатка

Клетчатка содержится во многих источниках, богатых углеводами. Это тот тип углеводов, который наш организм не может расщепить. Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь избежать проблем с желудком и кишечных расстройств, включая запоры. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови и дать вам чувство сытости. Пищевые источники клетчатки включают в себя различные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна.

Количество тепловой энергии, содержащейся в продуктах питания или топливе, рассчитывается путем полного сгорания определенного количества при постоянном давлении и нормальных условиях, которое известно как теплотворная способность. Тепловая мощность — это другое название. Килоджоуль на килограмм, кДж/кг, является единицей теплотворной способности.

Углеводы: теплотворная способность

Теплотворная способность измеряется бомбовым калориметром. Калорийность углеводов определяет их эффективность. Когда значение высокое, эффективность также будет высокой. Эффективность будет страдать, если значение будет низким. Эффективность питательного вещества прямо пропорциональна его калорийности. Калорийность углеводов составляет 4,1 ккал на грамм.

Зачем нужны углеводы?

Углеводы являются основным источником энергии в вашем теле, обеспечивая энергией ваш мозг, почки, сердечную мышцу и центральную нервную систему. Когда вы не едите достаточно углеводов, ваше тело может хранить их в мышцах и печени для последующего использования. Головные боли, усталость, слабость, трудности с концентрацией внимания, тошнота, запоры, неприятный запах изо рта, дефицит витаминов и минералов являются симптомами диеты с дефицитом углеводов.

Рекомендуется избегать добавления сахара, полуфабрикатов, рафинированных зерен (например, белого хлеба), газированных напитков, других сладких напитков и сладостей. Вы должны выбирать здоровые углеводы, богатые питательными веществами, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Жиры

Жиры обеспечивают наш организм энергией, когда это необходимо, и помогают организму усваивать определенные витамины. Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать физиологически. Однако они не могут вырабатываться нашим организмом и должны потребляться ежедневно в необходимом количестве. Молочные продукты, мясо, авокадо, соевое масло, орехи, топленое масло и кокосы содержат натуральные жиры. Два типа жиров, которые могут нанести вред вашему здоровью, — это насыщенные жиры и трансжиры.

Жиры: калорийность

Как и два других основных макроэлемента, углеводы и белки, жиры являются источником энергии в рационе человека. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, дающим 9,45 ккал на 1 грамм съеденного. По сравнению с углеводами, белками, спиртами, грубыми кормами и другими макромолекулами, участвующими в поддерживающих и метаболических процессах, жиры обладают более высокой калорийностью. Это более чем в два раза превышает энергетическую ценность белка (5,65 ккал/г) или углеводов (4,1 ккал/г) и более чем в четыре раза превышает энергетическую ценность клетчатки (2 ккал/г). Жировая ткань тела накапливает жир и выделяет жирные кислоты, когда требуется энергия.

Жирорастворимые витамины A, D, E, K играют неотъемлемую роль во множестве физиологических процессов, таких как зрение, здоровье костей, иммунная функция и коагуляция. Жиры помогают всасывать жирорастворимые витамины в кишечнике, транспортируя их по всему телу. Адекватное потребление этих микроэлементов требует потребления соответствующего количества жирной пищи, содержащей эти витамины.

Белки

Белки часто называют строительными блоками тела. Они используются, чтобы помочь тканям расти и заживать, а также помогают в борьбе с инфекцией. Организм использует дополнительный белок в качестве источника энергии. Источники белковой пищи включают бобовые, бобы, яйца, мясо, молоко, ростки и морепродукты. Белок, полученный из растений, не содержит холестерина, содержит много клетчатки, меньше насыщенных жиров и содержит другие полезные для здоровья элементы.

Белки можно найти в каждой клетке человека, и их основная структура состоит из цепочки аминокислот. Питательные вещества необходимы в нашем рационе для тела, чтобы восстановить и заменить клетки. Белок также необходим для развития и роста детей, подростков и беременных женщин.

Белки: калорийность

Калорийность белков составляет 5,65 ккал/г, что намного ниже, чем у жиров, но близко к калорийности углеводов.

Важность калорийности продуктов питания

Понимание калорийности углеводов, жиров и белков имеет решающее значение для ежедневного потребления пищи и потребностей в питательных веществах. Эта информация помогает нам рассчитать количество энергии, которое требуется нашему телу каждый день. Расчет помогает выяснить точную потребность в этих питательных веществах для пожилых людей, детей или пациентов.

Человеческому телу требуются калории для выполнения обычных действий. Люди могли бы жить здоровой жизнью и вести здоровый образ жизни, если бы они просто потребляли достаточное количество калорий всех питательных веществ каждый день. Избыточное или недостаточное потребление калорий может привести к множеству проблем со здоровьем.

Но даже если ему это не удастся, то кандидата, устроившегося на работу обманом, скорее всего, не ждет ничего хорошего. Коллеги быстро поймут, что, к примеру, его якобы «свободный английский» на самом деле недалеко ушел от уровня средней школы, а «большой опыт организации мероприятий» — всего лишь умение вовремя заказать кофе для участников деловой встречи.

И все же не секрет, что кое-какая информация может быть существенной помехой в трудоустройстве. Стоит ли по собственной инициативе сообщать рекрутеру о некоторых подробностях своей жизни? О чем лучше умолчать в резюме и на собеседовании?

Слишком короткий период работы

Вносить ли подобный короткий период работы в резюме? Резюме — это документ, отражающий умения и навыки соискателя. Приобрел ли кандидат какие-то полезные умения за столь короткий период работы в компании? Едва ли. Так что избавьте рекрутера от излишней информации — пишите в резюме только то, что действительно значимо.

Другое дело, если короткий период работы в компании отражен в вашей трудовой книжке. В этом случае вопрос о причинах столь стремительного увольнения непременно возникнет у рекрутера — либо на собеседовании, либо уже в процессе оформления документов. Обманывать работодателя не следует: честно скажите, что ошиблись, приняли неправильное решение при трудоустройстве, а потом поняли свою ошибку и, не теряя понапрасну времени на неинтересной для вас работе, уволились. Лучше, если эту информацию рекрутер получит до того, как обнаружит запись в трудовой книжке уже при оформлении документов.

Конфликты с бывшим руководством

Надо понимать, что подробный рассказ о том, как вас третировал начальник и как вы страдали от мелкого вредительства коллег, будет очень серьезным минусом вашей кандидатуры в глазах менеджера по подбору персонала. Такого соискателя вполне могут счесть конфликтным, неконструктивным и не умеющим работать в команде.

С другой стороны, явный обман с вашей стороны («Отношения с руководителем были прекрасными, просто мне захотелось развиваться в смежной сфере») — это как минимум неэтично, а как максимум — опасно для карьеры. Ведь ложь может раскрыться, если рекрутер, к примеру, решит обратиться за рекомендациями на ваше прежнее место работы.

Как же быть? Искать золотую середину. Продумайте ваш ответ так, чтобы он не был обманом, но и не лишил вас возможности трудоустройства. Не критикуйте бывшего шефа за глаза, будьте готовы найти что-то хорошее в полученном с его помощью опыте. «У нас с бывшим руководителем расходились взгляды по некоторым рабочим вопросам. Я понял, что компания не готова к тем преобразованиям, которые я предлагаю, и решил искать другую работу»; «Я благодарна команде за то, что она научила меня работать в рамках часто меняющихся условий, но все же моей целью является несколько иная работа», — такие ответы, если они прозвучат искренне, вполне удовлетворят рекрутера.

О личном

В этой ситуации важно облечь свой ответ в дипломатичную форму. Например: «В резюме сказано, что вы разведены. Что стало причиной развода?» — «Не вполне понимаю, какое это имеет отношение к моей будущей работе, но раз вы спрашиваете, готов ответить. Мы с супругой просто не сошлись характерами».

Подработки, неудачи, проблемы…

Хорошо подумайте, прежде чем посвящать рекрутера в детали неудачного проекта с вашим участием, если, конечно, он сам не спросит вас об этом. Промолчать лучше и о том, что у вас когда-то были проблемы с алкоголем, но вы с этим справились, и о прочих личных проблемах, которые давно и успешно решены.

И все же грань между ложью и умолчанием очень тонкая. Промолчать о каких-то серьезных обстоятельствах, которые впоследствии могут повлиять на вашу работу (например, о том, что ваш ребенок часто болеет и вам придется время от времени брать больничный), — значит, подвергнуть риску свою репутацию порядочного человека. Иными словами, вам решать, о чем говорить, а о чем молчать на собеседовании.

Искренне надеемся, что рекомендации Superjob будут вам в этом полезны.

О чем и зачем спрашивают на собеседованиях, и как правильно отвечать на вопросы?

В тренде

О чем обычно говорят на встречах с потенциальным работодателем и для чего, рассказала Кристина Ждан, руководитель направления Grintern Graduate в компании Grintern. У Кристины большой опыт проведения собеседований с молодыми специалистами: она наняла сотни молодых талантов для стартапов Кремниевой Долины.

Фото

Getty Images

Если внимательно послушать подруг, которые часто ходят на свидания и подруг, которые часто ходят на собеседования, в один прекрасный момент можно услышать одни и те же фразы: «Я так устала рассказывать каждый раз повторять одни и те же истории». Действительно, открывать душу и себя каждый раз — очень энергозатратный процесс. Как сделать ответы на вопросы более успешными на свидании — оставлю для экспертов в этой сфере, а вот с собеседованиями очень даже помогу.

Фото

Getty Images

Как произвести хорошее впечатление на собеседовании

Начнем с общего настроя: какими должны быть ответы рекрутеру в принципе. Дальше разберем частые вопросы и откроем завесу тайны — каких ответов ждут на них рекрутеры.

Подготовься заранее

Ты же не будешь свидание начинать с вопроса: «Как тебя зовут?». А именно так выглядит для рекрутера ситуация, когда ты не знаешь, чем занимается компания и что вообще предстоит делать в этой роли.

Будь честной

Первое и самое банальное — будь честной в своих ответах. Как говорил классик Карлсон, «все тайное становится явным» — и это правда так. Рекрутеру ничего не стоит позвонить твоему бывшему боссу или преподавателю в универ и узнать про тебя всю правду. И это на самом деле нормальная практика, которой пользуемся и мы. Член команды — как член семьи, и все стремятся нанять человека, которому смогут доверять.

Фото

Getty Images

Приводи примеры

Вылей воду из своих ответов и разговаривай примерами — отвечай по методике STAR. Так интервьюируют все компании США, но это не самый популярный метод среди рекрутеров в России. Однако ответы по STAR точно впечатлят. В чем суть?

STAR — это аббревиатура:

• S (Situation) — расскажи о ситуации, с которой сталкивалась;

• T (Target) — опиши задачу, которая стояла перед тобой; 

• A (Action) — расскажи, какие действия ты предприняла;

• R (Result) — поделись конкретным полученным результатом.

Это оценка по компетенциям, то есть твои ответы покажут рекрутеру, как ты будешь поступать в похожих рабочих задачах.

Фото

Getty Images

Представь себя на месте рекрутера, когда в ответ на вопрос «Вы ответственный человек?» тебе говорят:

«Да, конечно, я могу назвать себя ответственным человеком, мне все окружающие так говорят».

или

«Да, я люблю брать на себя ответственность. Вот на учебе у нас есть много проектных задач. Я всегда стремлюсь быть руководителем группы. Последний раз нам нужно было сделать проект студенческого СМИ во время активной подготовки к сессии. Я организовала работу команды, построила систему дедлайнов и напоминаний, каждую неделю проводила редакционные собрания. Это помогло нам одним из немногих сделать работу вовремя и мы все успешно получили высшие оценки».

Согласись, что победитель здесь очевиден?

Фото

Getty Images

Покажи, что ты им подходишь

Уместность. Она должна быть как во внешнем виде (почитай перед собеседованием про культуру компании, как у них принято одеваться, есть ли дресс-код), так и в речи. Ты же не пойдешь на футбольный матч в коктейльном платье? Вот и твои ответы должны быть соответствующими. Вся суть любого собеседования, как и свидания, — это попытка ответить на вопрос: «Подходите вы друг другу или нет?» Поэтому, если ты точно понимаешь, что да, твоя задача — убедить в этом рекрутера. Все свои ответы строй, держа эту мысль в голове.

Фото

Getty Images

О чем чаще всего спрашивают на собеседовании 

Теперь давай обсудим вопросы, которые чаще всего задают кандидатам на собеседованиях, и как на них правильно отвечать.

Расскажите о себе

Многие рекрутеры начинает интервью с вопроса: «Расскажите о себе.» Да, у него есть ваше резюме и сопроводительное письмо перед глазами, да, он примерно понимает твой бэкграунд. Но он видит десятки таких резюме и очень часто за строчками опыта вообще не разглядеть специалиста. Поэтому  питч-миниатюра «рассказ о себе» должна быть у тебя наготове, считай это обязательным домашним заданием.

Фото

Getty Images

Итак, рассказ о себе должен быть:

Коротким и подходящим. Это должен быть рассказ на 3-5 минут, не больше, о твоем карьерном пути, опыте и о том, почему ты, собственно говоря, здесь находишься. Слышишь вопрос «Расскажите о себе», читай его как «Почему я должен вас сейчас слушать и взять на работу?» То есть твой рассказ должен косвенно объяснять, почему ты подходишь на эту позицию.

Уместным. Тут особенно важно про это помнить. Как и с сопроводительными письмами — одна заготовка на все случаи жизни не пройдет. 

При выполнении домашки обрати внимание на блок «Требования» — современные работодатели, которые действительно заинтересованы в поиске идеального кандидата, прописывают туда не банальные и бессмысленные «стрессоустойчивость», «ответственность» и вот это вот все, а вещи которые для них действительно важны. 

Например, мы как-то искали сотрудника в компанию, которая занимается дыхательными практиками и йогой, и одним из ключевых требований была любовь ко всей «йожной» культуре. Как ты понимаешь, кандидаты, которые про это вообще не говорили, оффер не получили.  

Фото

Getty Images

Думаем, на многих сайтах ты найдешь совет а-ля «Не говорите про школьные достижения», только универ, только хард скилл, но мы в Grintern с этим не согласны. Подходит все, что релевантно и доказывает, что ты идеальный кандидат. 

Недавно мы искали в стартап автора статей для блога на тему биотехнологий. Так вот, на работу взяли 19-летнюю девушку, которая настолько в теме, что в школе вела кружок любителей биологии. И в резюме она это не прописывала.

Живым. В эру Zoom-собеседований мы заметили, что добросовестные кандидаты усердно готовят рассказ о себе, а потом читают его по бумажке, косясь вправо от экрана. Не надо так. Старания похвальны, но вот впечатление очень портится. Лучше запнуться пару раз, но говорить своими словами и от души.

Фото

Getty Images

Почему вы хотите работать у нас?

«Почему вы решили откликнуться на эту вакансию?» или «Почему вы хотите работать у нас?» наверное, второй по популярности вопрос. И на него ты тоже можешь подготовить шпаргалку. Только обрати внимание еще и на блок «обязанности». Рекрутер ищет в первую очередь человека, который классно сможет решать задачи в компании, и тебе нужно рассказать, что круче всех это сделаешь ты. Приводи примеры, поделись, что, помимо того, что ты такая умница и все это умеешь (или очень быстро научишься), ты в восторге от компании и хочешь строить карьеру только с ними (и почему).

Фото

Getty Images

Это два самых стандартных и распространенных вопроса. Но, бывают, конечно, и другие. Например:

Какие задачи вам нравятся?

Я лично на любом собеседовании задаю вопрос: «Какие задачи/процессы тебе нравится выполнять, а что, наоборот, не нравится? И почему?» Для меня это важный ответ, особенно когда я общаюсь с молодыми специалистами. Потому что я понимаю, что это может быть первое вхождение в профессию, и человек многого про реальную работу не понимает или не догадывается о существовании каких-то процессов. Этот вопрос позволяет понять, насколько ему будет комфортно в этой роли. 

Если это позиция стажера, то ответ на этот вопрос позволяет понять, какие именно задачи я потенциально могу делегировать сотруднику, не только с целью разгрузить команду, а чтобы человеку это еще и нравилось. Кто бы что ни говорил, очень важно, чтобы рабочие задачи тебе нравились. И здесь я жду только честности от соискателя.

Фото

Getty Images

Мои коллеги из Grintern тоже поделились своими любимыми вопросами собеседований, хотя их у нас, на самом-то деле, очень мало, так как все основные вопросы подобраны под конкретные роли/задачи/компании и их невозможно все тут перечислить. Но вот что-то нейтральное, что может встретиться в любой момент:

Дарья, HR-менеджер Grintern:

• «Какую работу ты бы точно никогда не хотел(а) выполнять? Почему?»

• «В каком направлении ты хотел(а) бы развиваться в ближайшие 1-2 года? Почему?»

• «Если бы у тебя была суперспособность, то какую ты бы выбрал(а)? Почему?»

Ростислав, директор по развитию Grintern:

• «Расскажи о своей последней ошибке и о выводах, которые ты из неё можешь сделать».  

• «От чего ты испытываешь самый большой драйв на работе?» 

• «Если бы тебе не надо было зарабатывать деньги, чем бы ты занялась/занялся?»

Фото

Getty Images

Надеемся, что наши советы помогут тебе в твоем идеальном мэтче с вакансией твоей мечты. А самые крутые вакансии, конечно, ищи на нашем сайте. У нас свайпов вправо точно будет много!

Теги

• education
• работа
• карьера
• Выбор профессии

10 главных вопросов, которые следует задать на собеседовании

Почти каждое собеседование при приеме на работу заканчивается одинаково. После допроса вас подготовленными вопросами интервьюер поднимет глаза и спросит: «У вас есть вопросы ко мне?»

Это твой момент! Не воспользоваться этой возможностью — большая ошибка. Задавая вопросы во время собеседования, вы можете узнать больше об организации, работе и процессе найма. Кроме того, задавая правильные вопросы, вы произведете впечатление на интервьюера и продемонстрируете, насколько вы подходите для этой работы.

На самом деле, не задать вопрос — это своего рода ответственность. Это заставляет вас казаться пассивным и незаинтересованным в позиции.

Вы всегда должны задавать по крайней мере два хороших вопроса в конце интервью. И хотя лучше всего иметь вопросы, основанные на разговоре, который у вас только что был с интервьюером, также здорово иметь несколько готовых подсказок в заднем кармане. Попробуйте задать интервьюеру несколько моих любимых вопросов.

1. Что эта организация больше всего ценит в своих сотрудниках и своей деятельности? Как моя работа здесь продвинет эти ценности?

Это отличный способ узнать больше о внутренней культуре организации и общих ожиданиях, которые она возлагает на своих сотрудников. Это также отличный переход к разговору о балансе между работой и личной жизнью (или его отсутствии) на данной работе.

Многие организации публикуют заявление о ценностях на своих веб-сайтах. Если это так, не спрашивайте у интервьюера информацию, которая легко доступна в Интернете. Вместо этого покажите, что вы выполнили домашнее задание, задав слегка измененный вариант вопроса. Например: «Я прочитал на вашем сайте, что компания X ценит прозрачность и честность в своей деятельности. Как эти ценности реализуются на должности менеджера по маркетингу, о которой мы говорим сегодня?»

2. Где эта организация хотела бы быть через пять лет?

Интервьюеры привыкли задавать этот вопрос кандидатам, но вы должны обратить его и на них! Ответ может многое рассказать вам о деятельности организации, ее направлении, жизнеспособности и видении.

Этот вопрос показывает, что вас интересуют долгосрочные цели организации, а не только насущные потребности работы, на которую вы претендуете. Это также дает возможность поговорить о том, как именно вы можете помочь организации добиться того, чего она хочет.

3. Что самое ценное я могу сделать для вас в первые 60 дней моей работы?

Задайте этот вопрос, чтобы получить представление о повседневных обязанностях и проблемах, с которыми вы столкнетесь, как только приступите к работе. Ответ интервьюера даст вам представление о неотложных потребностях организации. Это та информация, которая не часто появляется в официальных объявлениях о вакансиях!

Этот вопрос говорит о том, что вы заинтересованы в решении реальных неотложных проблем работодателя. Это также дает вам возможность объяснить, как вы окажете непосредственное влияние после того, как вас наняли.

4. Как вы (или организация) определяете долгосрочный успех для этой роли? Что я могу сделать в следующие 12 месяцев, чтобы оправдать ваши ожидания?

Это одно из любимых произведений Мака Причарда. Это вариант вопроса номер три, но с гораздо более широким охватом и временными рамками. Опять же, это даст вам более конкретное представление о том, чем на самом деле будет заниматься ваша работа. Должностные инструкции часто представляют собой подробный список общих обязанностей; ответ на этот вопрос расскажет вам о реальных приоритетах работодателя в отношении вашей роли.

Что еще более важно, этот вопрос выражает чувство личной ответственности за выполняемую работу. Вы даете понять, что понимаете, какую работу необходимо выполнить, и что вы берете на себя ответственность за достижение этих целей.

5. Какие ресурсы, инструменты и поддержка доступны, чтобы помочь мне достичь целей организации?

Почти каждая работа требует некоторой внешней помощи, будь то вспомогательный персонал, программное обеспечение, оборудование, информация, обучение, счет расходов или даже просто канцелярские товары. Спросите, что работодатель собирается предоставить, чтобы помочь вам преуспеть в рулоне.

Совершенно справедливо и уместно спросить о поддержке, которую вы получите. На самом деле, задавая такого рода уточняющие вопросы, вы показываете, что понимаете работу и реальную работу, которую она потребует.

Дополнительным преимуществом этого вопроса является то, что он может помочь вам избежать токсичных рабочих ситуаций. Если работодатель возлагает большие надежды — например, на четырехкратное увеличение объема продаж в первый год — но не дает вам инструментов, которые могли бы вам разумно понадобиться для достижения этой цели, вы можете еще раз подумать, действительно ли вам нужна эта работа.

6. Не могли бы вы рассказать мне о команде, в которой я буду работать?

Большинство рабочих мест предполагают определенный уровень совместных усилий, а командная работа является высоко ценимым набором навыков для многих работодателей. Это также один из самых сложных навыков для соискателя, который нужно доказать во время собеседования. Этот вопрос выражает ваш активный интерес к другим сотрудникам, с которыми вы надеетесь работать, показывая, что вы готовы быть командным игроком.

7. Расскажите о своем опыте работы в организации? Как давно ты здесь? Что вам больше всего нравится в вашей работе?

Расспросив интервьюера об их работе в компании, вы сможете лучше понять внутреннюю культуру организации. Кроме того, всегда полезно установить дружеские отношения с интервьюером.

Вопрос об опыте интервьюера показывает, что он вам интересен как личность. Это также дает вам возможность найти другие общие черты с интервьюером.

8. Мы еще не говорили о X. Могу я рассказать вам больше о своем опыте в этой области?

Дж.Т. О’Доннелл из WorkItDaily.com поделился этим вопросом в 64-й серии нашего подкаста «Найди работу своей мечты ». Иногда интервьюер может не задать вам вопросы об определенных аспектах работы. Или, возможно, они не спрашивают об одной из ваших основных профессиональных сильных сторон. Не думайте, что эти упущения были преднамеренными или что нет необходимости делиться информацией. Интервьюеры могут ошибаться и делают ошибки, но их невнимательность при задании правильных вопросов иногда может создать впечатление, что вы не подходите для этой работы.

Вот почему вам нужно заполнить любые пробелы для интервьюера. Если вы чувствуете, что у вас не было возможности рассказать о каком-то замечательном проекте, реализованном на вашей последней работе, или о том, что у вас есть весь необходимый опыт для этой работы, скажите об этом и создайте возможность для себя!

9.

Это один из самых вдохновляющих вопросов, который вы можете задать, и большинство работодателей ожидают, что вы его зададите. Нет причин, по которым вы должны оставаться в неведении после интервью.

Знание следующих шагов в процессе найма дает вам важную информацию для последующих действий после собеседования. Узнайте, на каком этапе процесса принятия решений находится компания и как долго вам следует ждать, прежде чем связаться с менеджером по найму.

10. Можете ли вы назвать какую-либо причину, по которой я не продвинулся бы в этом процессе?

Это предложение исходит от Ханны Морган из CareerSherpa.com. (Посмотрите интервью Мака с Ханной в 55-й серии нашего «Найди работу своей мечты 9».0056 подкаст.) Это смелый вопрос, но он может творить чудеса.

Вот почему это такой сильный вопрос: он побуждает интервьюера высказать любые сомнения, которые у него могут возникнуть в отношении вашей кандидатуры. В свою очередь, вы получаете возможность рассмотреть и развеять эти опасения до того, как вы закончите интервью. Вы никогда не должны оставлять интервьюера с сомнениями в вашей квалификации или пригодности. Поэтому убедитесь, что вы задаете наводящие вопросы, которые заставят менеджера по найму рассказать о любых проблемах.

5 лучших вопросов, которые следует задать на собеседовании

Когда интервьюер спрашивает: «У вас есть ко мне вопросы?», лучше ответьте «ДА!»

Бэйли Стюарт три дня готовилась к интервью. Она отрепетировала шуточные вопросы на собеседовании со своим консультантом по вопросам карьеры, отдала свой лучший костюм в химчистку, потратила 100 долларов на прическу и ногти и приехала на десять минут раньше. Бейли даже принес заметки, примеры проектов и несколько количественных результатов для менеджера по найму.

Интервью началось на ура — а закончилось бомбой. Что случилось? Менеджер по найму спросил Бэйли, есть ли у нее какие-либо вопросы к ним. Она сказала нет и выбежала за дверь. Ее ошибка: она провела бессчетное количество часов, готовясь к их вопросам, не подумав над тем, чтобы задать несколько вопросов интервьюеру. Многие кандидаты забывают, что компаниям нужны активные члены команды, которые приносят пользу. Они не заинтересованы в работниках, которые просто хорошо работают. Не повторяйте ошибку Бэйли. Произведите впечатление на менеджера по найму на следующем собеседовании, задав пять лучших вопросов в конце.

1. Что вы ожидаете от членов команды на этой должности?

Должностные инструкции часто представляют собой не что иное, как маркетинговый жаргон, используемый для привлечения внимания к должности, а иногда сложные требования игнорируются. Задав этот вопрос на собеседовании, вы сможете определить, что вы собираетесь делать и что от вас ожидается. Менеджеры по найму ожидают и уважают эти вопросы. Попросив их подробно объяснить требования к работе, вы показываете, что вам небезразлична должность, вам нравится знать все факты, прежде чем принимать решение, и у вас есть смелость задавать трудные вопросы.

2. Изменятся ли эти ожидания со временем?

Это следует из предыдущего вопроса. Это хороший дополнительный вопрос, потому что он помогает убедиться, что вы понимаете, во что вы ввязываетесь, и какие у вас есть будущие возможности. Держите ухо востро. Многие менеджеры по найму будут избегать вопросов, повторять предыдущие ответы или давать мягкие, обобщенные утверждения. Дело не в том, что они не хотят отвечать на ваши вопросы; они, вероятно, не хотят давать вам преимущество во время переговоров о зарплате. Если они не хотят отвечать правдиво, сделайте себе заметку, чтобы вернуться к ним во время обсуждения зарплаты.

3. Как проходит обычный день в [название компании]?

Расспрашивая об операциях и изучая «сухую ситуацию», вы показываете свою преданность компании и внимание к деталям. Менеджеры по найму часто начинают с объяснения основных графиков, событий и проектов. Не ждите — и не требуйте — подробных объяснений о клиентах и ​​проектах. Им по-прежнему приходится защищать интеллектуальную собственность. Больше внимания уделяйте культуре компании, атмосфере и людям. Спросите о информационных бюллетенях, корпоративных пикниках и других инициативах, направленных на объединение компании. Руководители любят хвастаться своей связью с командой, поэтому они должны быть рады ответить на этот вопрос.

4. Какой вы видите компанию через пять лет?

Этот вопрос служит двум целям. Во-первых, мы все хотим стабильности, и ответ менеджера по найму покажет вам, насколько стабильна компания. Кто захочет работать в организации, которая в ближайшем будущем уволит сотрудников? Этот вопрос также говорит интервьюерам, что вы заботитесь о компании и хотите построить долгосрочные отношения. Менеджеры по найму стремятся нанять долгосрочных кандидатов, которые готовы остаться в компании более чем на пару лет.

5. Каковы следующие шаги в процессе работы?

Вопросы о следующих шагах показывают, что вы настроены оптимистично и хотите получить эту работу. Менеджеры по найму ценят хорошее чувство собственного достоинства. Только не кажитесь слишком нетерпеливым, так как самоуверенность может превратиться в высокомерие. Спрашивая о следующих шагах, вы также помогаете определить протоколы последующих действий и избавляет вас от беспокойства о том, не слишком ли рано возвращаться.

Как мне выбрать лучшие вопросы для интервью?

Хотя это основные примеры вопросов, которые следует задать интервьюеру, это ни в коем случае не исчерпывающий список вопросов для интервью. Не стесняйтесь придумать несколько вопросов самостоятельно. Вот несколько советов, которые помогут вам составить компетентный и информативный список:

• Должность:  Задайте интервьюеру вопросы о конкретной должности. Менеджер по найму должен быть готов объяснить, для чего вас нанимают. Не просто просите их повторить пункты, перечисленные в описании должностной обязанности. Вместо этого задавайте вопросы о вещах, которые вы не поняли или которых не было в списке.
• Требования:  В том же духе убедитесь, что вы готовы занять эту должность. Спросите их о дате начала работы и о том, что требуется, прежде чем вас наймут. Узнайте о специальном обучении или оборудовании, которое вам понадобится, особенно потому, что некоторые компании требуют, чтобы новые сотрудники участвовали в недельных занятиях, чтобы подготовить их к новой роли.
• Компания:  Ожидания и требования к работе — это два основных вопроса для обсуждения, но вам все равно необходимо понять компанию, прежде чем браться за работу. Узнайте, на кого вы работаете. Сначала убедитесь, что у вас есть базовые знания о компании, и задавайте вопросы только тогда, когда ответы не так легко найти в Интернете.
• Люди:  Менеджеры по найму и работодатели более чем счастливы рассказать о качествах и счастье членов своей команды. Задавайте подробные вопросы о типах людей, с которыми вы будете работать, но не слишком зацикливайтесь на личностях. Менеджер по найму может предположить, что вам комфортно только с единомышленниками. Решите, будете ли вы работать в команде или индивидуально.
• Атмосфера:  Большинство компаний предлагают программы для членов своей команды. Руководители хотят, чтобы их команда была счастлива, здорова и продуктивна. Спросите менеджера по найму о специальных преимуществах, не упомянутых в описании вакансии. Есть ли в компании программа пропаганды здорового образа жизни? Какие специальные мероприятия обычно планируются на праздники? Предлагает ли компания «ящики для предложений» или поощряет открытые идеи и предложения?

Будьте внимательны к менеджеру по найму

Время ценно, особенно если вы являетесь менеджером по найму или работодателем, проводя более 20 собеседований каждую неделю. Не тратьте их время на легкомысленные разговоры или вопросы. Прежде чем приходить на собеседование, изучите компанию, работу, конкуренцию и рынок. Задавайте свежие вопросы, а это значит, что вам не следует запрашивать информацию, которую легко найти на странице компании «О нас».

В каких ситуациях открытость не нужна




Безусловно, общительные люди располагают к себе, но открытость и откровенность не всегда оправданы. Нужно четко ощущать, когда и кому можно открываться, а когда лучше промолчать, чтобы избежать конфликта, неловкости или происков недоброжелателей.

Если сама обстановка негативная и общение происходит на повышенных тонах, разумнее будет промолчать или высказаться умеренно и аккуратно. Показать свою злость в такой ситуации – не самый лучший поступок. Конечно, плохие эмоции тоже нужно «выпускать на волю» и отрабатывать, но важно делать это уважительно и тактично по отношению к своим оппонентам, стараясь избегать категоричных высказываний.

Личные темы тоже не следует предавать огласке, особенно, если вы не хотите, чтобы ваша жизнь стала достоянием гласности. Все люди разные, хранить ваши секреты никто не обязан, поэтому лучше держать при себе свои тайны и предпочтения.

На самом деле, все просто – следует разграничить возможные варианты отношений на:

• деловые;
• близкие;
• приятельские.

Для каждой этой группы можно определить степень допустимой общительности. Понятно, что эту степень определяете только вы сами, и изменения вносите тоже вы. Ведь, например, коллега по работе может со временем перейти в категорию ваших друзей, и разговаривать вы будете не только о том, как сдать проект в срок, но и о том, что дочь-подросток в последнее время доставляет вам множество хлопот.

Так или иначе, не следует выворачивать душу наизнанку перед первым встречным. Благоразумным будет для начала пообщаться и присмотреться друг к другу, даже если человек сразу же вызывает у вас доверие.

Почему люди испытывают проблемы с общением?




Навыки коммуникаций формируются у людей всю жизнь, но существуют 6 решающих факторов, которые могут повлиять на уровень общительности личности. Это:

1. Воспитание. Зачастую сами родители становятся причиной необщительности, они приветствуют в своем ребенке такие черты, как скромность, неконфликтность, сдержанность, послушание, которые могут вызвать проблемы с общением во взрослом возрасте.

2. Поведение родителей. Если мама и папа не склонны к общению и сами с трудом заводят друзей, то и ребенку не у кого будет научиться общаться и дружить.

3. Уровень образованности и начитанности. Если у человека нет тем и аргументов для конструктивного разговора, то стать открытым и общительным ему будет довольно сложно. Выход тут однозначен – чтение и стремление к знаниям.

4. Опыт негативного общения. Дети в большинстве своем любознательны и общительны, но могут в ответ на искреннее желание высказаться столкнуться с отрицательной реакцией уставших родителей («Будь добр, веди себя потише, мама очень устала», «Тебе еще рано это знать!») или строгих учителей («Отвечать будешь тогда, когда тебя спросит учитель!», «Это вы будете проходить в следующем году!»). Насмешки сверстников тоже могут быть примером негативного опыта общения.

5. Тип характера (интроверты, не склонные к общению, а сконцентрированные на себе, и экстраверты, стремящиеся к взаимодействию с другими людьми).

6. Низкая самооценка. Неуверенным в себе людям сложно строить личную жизнь, заводить друзей, найти работу, которая бы нравилась.

Все эти факторы не так страшны, как кажется на первый взгляд, и легко поддаются коррекции при грамотном подходе и соблюдении простых правил.

Как стать более открытым и общительным?




Общаться с другими людьми – значит делиться с ними своим внутренним миром. И только вы решаете, какую часть этого мира приоткрыть и для кого именно.

Для начала нужно понять, что открытость и общительность – это всего лишь навыки, а не особенности человека, а навыки всегда можно при желании развить. Главное – не останавливаться при первых неудачах, а набраться терпения и следовать простым советам психолога как можно чаще.

1. Больше общайтесь. Если вам сложно открываться людям в реальности, начните с социальных сетей и форумов, выбирайте для обсуждения те темы, которые вам близки и интересны (чтение, фотография, любимые фильмы, спортивные обозрения). Попробуйте поделиться своим мнением, и наверняка вы встретите единомышленника (-ов), с которым легко будет выявить точки соприкосновения и общие интересы. В реальной жизни действует подобный принцип – даже к обобщенной теме можно услышать мнение, схожее с вашей позицией.

2. Будьте честны. Вымышленные события не дадут легкости в общении, вы будете переживать, чтобы не сболтнуть лишнего и не перепутать придуманные факты. Если же собеседник заподозрит вас во лжи – вряд ли он сможет вам доверять и выкажет желание общаться в будущем. Если вам трудно дается выражение своих мыслей – лучше будет пока не стараться сделать свой рассказ красочным и интересным, начните с того, что просто честно озвучивайте то, о чем хотите рассказать.

3. Расскажите побольше о себе. Конечно, речь не идет о трудностях и болезнях. Если вам очень хочется пожаловаться собеседнику – лучше рассказать о том, какими способами вам удалось справиться с проблемой.

4. Уважайте собеседника. Учитесь внимательно слушать слова других, не перебивая и не осуждая. Попробуйте поставить себя на место рассказчика и понять, что он чувствует. Возможно, вы станете именно тем человеком, который сможет помочь другому в решении его вопросов. А так зачастую и начинается дружба.

5. Проявите интерес к делам и мыслям других. Нет ничего неприличного в том, чтобы поинтересоваться у коллеги, как он провел выходные. Конечно, вам должно быть искренне интересно узнать ответ, ведь если собеседник почувствует фальшь, то и ответ его будет поверхностным и неподробным.

6. Улыбайтесь и подключайте чувство юмора. Самоирония и позитивные мысли – это мощные помощники для создания легкой и доверительной беседы.

7. Не скупитесь на простые комплименты. Расскажите собеседнику о тех его положительных сторонах или качествах, которые вам на самом деле нравятся. Подарить другому человеку положительные эмоции – не только очень приятно, но и располагает к дальнейшей беседе, ведь из простой фразы: «Привет, хорошо выглядишь!» может возникнуть доверительный разговор.

8. Используйте мимику и жесты. Невербальные сигналы очень важны в беседе. Например, если часто смотреть на часы, собеседник может предположить, что вам скучно или вы спешите. Чтобы расположить человека к себе – не скрещивайте руки и ноги, принимайте удобную и открытую позу, которая не только поможет побороть страх, но и подскажет собеседнику о вашем желании общаться.

9. Обращайтесь к людям по имени. Американский педагог-психолог Дейл Карнеги недаром утверждал, что больше всего на свете человек любит слышать собственное имя. Когда нас называют по имени – это подтверждает внимание другого человека к нашей личности, вызывает позитивный настрой и желание поговорить.

10. Освойте программу обучения по психологии. Такие знания помогут вам не только улучшить свои навыки общения, но и точнее понимать других людей, их мышление, позицию и точку зрения. Вы почувствуете себя уверенным, компетентным и сможете помогать собеседникам в решении их проблем.

Дорогие друзья, теперь вы знакомы с простыми способами стать более общительными людьми. Помните, что открытость и умение позитивно и интересно общаться помогут вам как в романтических отношениях, так и в построении успешной карьеры.

8 советов, которые реально работают

Самый короткий путь к сердцу – это искренность и открытость.

Мир открывается тому, кто готов отвечать ему взаимностью. Сегодня разбираемся, что же такое открытость, общительность, выделяем положительные стороны открытости и делимся советами психологов, как стать открытым человеком.

Содержание

Что такое открытость и общительность

Открытость – это способность человека делиться своим душевным теплом, внутренними ресурсами, умение впустить в свое сердце. Открытых людей отличают позитивное мышление, уверенность в себе, жизненные силы, экстравертность, человеколюбие, искренность и честность с собой и с другими, а также базовое доверие к миру.

Общительность – это навык, состоящий в умении устанавливать социальные связи и налаживать коммуникацию с окружающими благодаря такому перечню составляющих характера, как открытость и уверенность в себе.

Как мы видим, открытость и общительность идут рука об руку, одно невозможно без второго. Если человеку присуща общительность, он транслирует ее не только в узком кругу близких людей, но и старается найти контакты в более широких кругах. Открытый человек также не отмалчивается в стороне, он находится в диалоге с окружающими и умеет говорить.

Таким образом, формируя и тренируя навык общительности, стоит задуматься и об открытии себя и своего сердца этому миру.

Плюсы открытости

Как правило, открытые люди обладают неоспоримыми преимуществами по отношению к другим, а именно:

1. Смелостью высказывать свою позицию. Открытые люди не боятся быть осмеянными, когда озвучивают собственное мнение, знают, как аргументировать свои убеждения и донести их до собеседника грамотно и четко.
2. Искренностью. Зачастую открытые миру и другим люди не умеют лгать, не склонны додумывать те или иные обстоятельства, а, наоборот, отличаются честностью и искренностью в своих мыслях, суждениях и действиях.
3. Простотой. Вытекает из прошлого преимущества, искренний и честный человек, которому нечего скрывать, который умеет отстоять свое мнение, незачем усложнять свою жизнь, поэтому с ним рядом просто, легко и понятно. Это не значит, что открытый человек этакий «простачок», которого можно легко надурить. Простоту в этой статье мы понимаем в позитивном контексте именно как отсутствие лицемерия к людям.
4. Независимостью. Все вышеуказанные плюсы – смелость высказываний, искренность и простота – делают человека самобытным, самостоятельным, не склонным поддаваться чьему-то влиянию, что является благом для обладателя этого качества.

Минусы открытости

Плюсы невозможны без минусов, поэтому кратко поговорим и о них:

1. Зачастую открытые люди могут «не иметь тормозов» в своих высказываниях. Грань между свободой слова и границами другого человека тонка, переступить ее и задеть чувства – это далеко не редкое дело. Данным качеством обладают не все люди, скорее, лишь те, кто свято чтит свои эмоции, но не обращает внимания на эмоции тех, к кому обращается.
2. Могут стать жертвами манипуляторов. Открытые люди, путающие понятия «доверие к миру» и «доверчивость», могут попасться на удочку психологических манипуляторов, стать в их руках марионетками. А затем их растопчут и выбросят, если они будут не нужны.

8 советов, как стать открытым

Открытость, общительность и искренность нужны нам, чтобы иметь возможность коммуницировать с другими людьми, заводить приятные знакомства, дружить и строить семью. Именно открытость служит своеобразным маркером для ваших собеседников, что вы не боитесь показать свои эмоции и вряд ли подведете их.

Как стать более открытым человеком – читайте ниже.

Общайтесь

Наверняка у вас есть родные люди, вы где-то учитесь или работаете. Начните общаться с теми, кого знаете, отрабатывайте свой навык коммуникации с ними. Расскажите родителям, супругу или детям о себе, о своих мыслях, о том, что чувствуете, поинтересуйтесь их делами и чувствами, спросите их что-то важное, что немного сблизит вас.

Задавайте небанальные вопросы, спросите у ребенка, какие три радости случились с ним за прошедший день, узнайте у супруга, каким он видит ваш идеальный отпуск, поинтересуйтесь у родителей, что они хотели бы получить в подарок на предстоящий праздник, какую книгу прочли или что нового узнали в передаче по телевизору.

Доверяйте

Будьте уверены, что доверяя и открываясь этому миру, вы получите от него намного больше, чем если останетесь зажатым и стеснительным. Но помните, что вашей доверчивостью могут воспользоваться в своих целях алчные люди, поэтому не спешите посвящать новых знакомых в подробности личной жизни. Присмотритесь к ним, интуиция вскоре вам подскажет, как себя вести дальше.

Уважайте

Относитесь к границам других людей так, как хотите, чтобы люди относились к вашим «стоп» и «нет». Внимательно отслеживайте, какие ваши слова и действия доставляют дискомфорт собеседнику. Чтобы избежать неловких ситуаций в дальнейшем, отточите свою артикуляцию, четко произносите слова, смотрите в глаза при диалоге и не старайтесь излишне жестикулировать. Когда люди чувствуют, что их личные границы чтят и относятся к их эмоциям с уважением, они отзеркаливают это и в вашу сторону.

Будьте честными

Честность – это испытание, такое качество дано не каждому, обладать им порой неудобно и тяжело. Но использовать для построения отношений с людьми лесть и ложь – куда более худший вариант. Лживому человеку вовсе не хочется открываться, такого человека опасаются и избегают.

Мы не призываем вас говорить новому знакомому, что новая стрижка его совсем не красит или что это красное платье полнит коллегу. В подобной ситуации лучше промолчать, если вашего мнения не спросили. А если запрос все же сделан, озвучить его крайне корректно, сказав что-то вроде: «Такое платье мне не по вкусу, но цвет тебе к лицу». Помните, что в погоне за честностью важно не задеть ничьих чувств, иначе можно остаться одиноким правдолюбом.

Несите позитив

Положительные мысли и эмоции влияют на нас, на наше настроение, на то, как мы себя ведем в обществе. Постарайтесь как можно чаще быть в хорошем настроении и не тонуть в негативных мыслях и переживаниях. Ваша улыбка станет магнитом для людей, а их расположения не придется добиваться чересчур долго.

Избавиться от негативных мыслей довольно трудно, но возможно. Мы предлагаем вам 5-минутную практику от Джона Кехо по избавлению своего сознания от разрушительных мыслей:

Будьте собой

Пожалуй, это главный совет. Не изображайте из себя того, кем не являетесь на самом деле. Если вы понимаете, что вам комфортнее в одиночестве, вам не нужны собеседники, то незачем ломать себя и надевать маску дружелюбности.

Люди быстро считывают, когда им лгут и строят из себя кого-то. Перестаньте бояться быть собой. Перестаньте бояться заявлять о себе, о своих чувствах, интересах, даже если это кому-то не нравится. Однажды вы обязательно встретите тех, кто будет полностью разделять ваши убеждения, даже если всем остальным они будут казаться странными. Так вы обретете не только открытость, но и уверенность в себе.

Рассказывайте

Говорите о себе, говорите о своих увлечениях, желаниях и мечтах. Проговаривайте, если вас что-то не устраивает или обижает какое-то действие другого человека. Когда вы постепенно начнете говорить все больше о себе, то поймете, что настраиваетесь на общую волну с миром. И шаг за шагом будете открываться ему и даже себе.

Настройтесь на лучшее

Верьте, что все задуманное вами свершится, а вокруг вас соберутся люди-единомышленники, поддерживающие вас и позволяющие вам быть собой. Не ждите, пока кто-то проявит к вам интерес, проявляйте его самостоятельно. Мыслите позитивно – и у вас точно все получится!

Заключение

Читайте литературу, слушайте музыку, ходите в театры и на выставки, интересуйтесь не только зарабатыванием денег и семьей, развивайтесь и открывайтесь. Будьте инициативны и дружелюбны – это сделает вас интересным человеком, с которым многим захочется пообщаться и подружиться. Дерзайте!

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Стать социальным психологом: образование, обязанности и зарплата

Что такое социальная психология?

Социальные психологи интересуются тем, как люди влияют и подвергаются влиянию других людей, социальной среды и социальной среды. Социальная психология как область изучения тесно связана с социологией.

Однако внимание социального психолога сосредоточено на индивидуальном поведении, а не на поведении всей группы, как это изучает социолог. В связи с этим социальные психологи исследуют, как действия, мысли и выбор общества в целом влияют на индивидуальные действия, мысли и выбор.

В результате большая часть социальной психологии вращается вокруг изучения межличностной и групповой динамики.

Социальная психология также уделяет большое внимание исследованию и разработке решений социальных проблем. Социальные психологи могли бы изучить природу издевательств в государственных школах и разработать программы по уменьшению или устранению такого негативного поведения.

Социальные психологи могут также изучать предрассудки и расизм, чтобы разработать общественные программы для преодоления разрыва между различными группами людей.

Проблемы общественного здравоохранения, такие как курение и наркомания, также представляют особый интерес для социальных психологов, которые могут создавать информационные программы для информирования населения об опасностях, связанных с употреблением наркотиков.

Чем занимается социальный психолог?

Обязанности социального психолога во многом зависят от среды, в которой он или она работает. Если социальный психолог работает в колледже или университете, он может проводить большую часть своего времени, занимаясь исследованиями различных социальных проблем, таких как гендерное равенство, управление конфликтами или межрасовые отношения. Это исследование может проводиться в контролируемых условиях, таких как лаборатория, или в полевых условиях в естественных условиях.

Другие социальные психологи, работающие в академических кругах, могут сосредоточиться на обучении и подготовке студентов к тому, чтобы они сами стали психологами.

Как правило, социальные психологи преподают или проводят исследования на факультете психологии, но из-за их подготовки в области человеческого поведения и методологий исследования социальные психологи могут работать в других местах, например, в отделах образования, бизнеса, права, медицины, политологии. , или наука о здоровье, и это лишь некоторые из них.

В частном секторе также имеется множество вакансий для социальных психологов. Некоторые проводят исследования для частных фирм или государственных учреждений. Это исследование может включать оценку общественного восприятия новых государственных программ или правил.

Другие помогают разрабатывать государственную политику, направленную на решение социальных проблем, таких как ожирение, бедность или бездомность. Например, социальный психолог может разработать кампанию по информированию общественности, чтобы привлечь внимание к проблеме детского ожирения.

Третьи работают консультантами, предлагая свой опыт в области межличностной и межгрупповой динамики, чтобы помочь компаниям и отраслям разрабатывать и продавать товары и услуги, более привлекательные для потребителей.

Еще одной областью работы социальных психологов является оценка эффективности образовательных программ и кадровых практик.

Например, школьный округ может нанять социального психолога для проверки их образовательных программ на предмет эффективности среди групп детей на основе расы, этнического происхождения, социально-экономического статуса или какого-либо другого социокультурного фактора.

Социальные психологи могут также разработать более подходящие методы найма для компаний или разработать процедуры оценки эффективности для работников с целью повышения производительности.

Связанный: Социальная психология Карьера: что вы можете сделать со степенью в области социальной психологии

В чем разница между социальным психологом и социологом?

На фундаментальном уровне основным различием между областями психологии и социологии является фокус профессионального внимания, в первую очередь работа с отдельными людьми по сравнению с работой с группами.

Социальных психологов больше интересует индивидуальное поведение, и поэтому они сосредотачивают свое внимание на том, почему люди ведут себя так, а не иначе. Однако их изучение индивидуального поведения происходит не в вакууме.

Вместо этого социальные психологи стремятся определить, каким образом на поведение человека влияет его или ее окружение, включая как физическое окружение, так и его социальные взаимодействия с другими людьми.

Например, социальный психолог может заинтересоваться изучением того, как взаимодействие человека с людьми в социальных сетях может повлиять на его самооценку. В качестве другого примера социальный психолог может исследовать влияние группового мышления на поведение человека.

И наоборот, социологов больше интересует человеческое поведение на групповом уровне. Таким образом, если социальный психолог может попытаться понять, как опыт взросления в бедности влияет на IQ человека, социологу будет интересно понять, почему одна группа людей с большей вероятностью проголосует за политического кандидата от республиканцев, чем за демократов.

Более того, социологи также изучают человеческие институты. Например, социологи могут изучать влияние полицейской практики на определенную группу людей или исследовать причины и последствия миграции людей.

Социологи проводят большую часть своего времени за чтением, исследованиями, сбором доказательств и т. д., пытаясь сформировать обоснованное понимание того, почему человеческие группы ведут себя и думают именно так, а не иначе.

Еще одно различие между этими двумя областями заключается в том, что вы обычно найдете социальных психологов, которые работают непосредственно с клиентами. Например, социальный психолог может специализироваться на обучении детей с особыми потребностями улучшению социальных навыков.

И наоборот, социологи гораздо реже работают с клиентами и вместо этого обычно занимаются исследовательской деятельностью.

Какое образование необходимо, чтобы стать социальным психологом?

Студенты программ социальной психологии участвуют в углубленных исследованиях того, как люди относятся друг к другу. Эти исследования включают в себя углубленный анализ межгрупповой динамики, мультикультурализма, формирования отношения, дискриминации, предрассудков и других социальных тем, влияющих на человеческие взаимодействия и отношения.

Процесс становления социальным психологом начинается с изучения психологии в бакалавриате, которое обычно занимает четыре года. На этом уровне студенты приобретают базовые навыки и знания в отношении дисциплины психологии.

После получения степени бакалавра требуется степень магистра. Аспирантура обычно включает в себя от 30 до 35 кредитных часов курсовой работы, в дополнение к практике и стажировке, в рамках которых студент работает в сфере преподавания или исследований.

Практический опыт требует нескольких сотен часов рабочего времени, в то время как стажировка обычно требует около 1000 часов рабочего времени. Большинство студентов могут закончить аспирантуру за 2-3 года.

Желающие получить докторскую степень могут столкнуться с жесткой конкуренцией. Претендентов на программы докторантуры по социальной психологии больше, чем мест, поэтому абитуриенты должны продемонстрировать высокие академические успехи на уровне бакалавриата и магистратуры.

Кандидаты также должны хорошо сдать выпускной экзамен, проявив сильные вербальные, количественные и аналитические навыки. Те, кто получает допуск к докторской степени. программе потребуется дополнительно 4-6 лет, чтобы завершить обучение.

Программы докторантуры требуют большого количества исследований в области социальной психологии, включая исследование и защиту диссертации. Некоторые доктора философии. программы также требуют, чтобы студенты сдали докторский экзамен, чтобы успешно окончить программу.

Большинство вакансий, как правило, предназначены для лиц с докторской степенью/лицензией. В большинстве штатов для использования титула «психолог» требуется лицензия. Требования для получения лицензии обычно включают (но не ограничиваются) аккредитованную APA докторскую степень в области психологии, опыт работы под наблюдением лицензированного психолога и сдачу экзамена на получение лицензии (в некоторых штатах могут быть дополнительные требования).

Что нужно, чтобы стать социальным психологом?

Вот некоторые из наиболее важных навыков и качеств, необходимых социальным психологам:

• Коммуникабельность. Большая часть исследований, проводимых социальными психологами, включает в себя опрос людей, поэтому важно уметь эффективно общаться; это включает в себя умение слушать и научиться читать язык тела.
• Открытость . Социальные психологи имеют дело с людьми разных рас, культур и убеждений, поэтому они не должны позволять предубеждениям, личным предубеждениям или субъективным мнениям влиять на их интервью.
• Отряд . Социальные психологи часто имеют дело с людьми, которые живут в сложных условиях или имеют тревожные проблемы, поэтому для психологов важно сохранять определенную отстраненность, не позволяя личным чувствам влиять на результаты их исследований.
• Исследовательские навыки. Они должны быть в состоянии не только проводить объективные и тщательные собственные исследования, но также должны уметь находить, изучать и понимать исследования, проводимые учеными из различных областей.
• Навыки презентации. Социологи должны уметь представлять результаты своих исследований в ясной и убедительной форме, иначе все их исследования будут напрасными. Они должны уметь использовать графики, таблицы, словесные описания и другие формы данных исследования в организованном и привлекательном представлении своих результатов.

Сколько социальный психолог зарабатывает в год?

Данные о заработной плате социальных психологов крайне ограничены. Бюро трудовой статистики специально не отмечает доходы социальных психологов, вместо этого охватывая психологию в целом. По состоянию на май 2021 года психологи могут рассчитывать на среднюю зарплату в размере 80,89 долларов США.0 каждый год.

Годовой оклад в значительной степени зависит от места работы. Социальные психологи, работающие в государственном секторе, например, в государственных школах, колледжах или в некоммерческих организациях, могут рассчитывать на заработную плату ниже средней.

Однако социальные психологи, работающие в качестве консультантов, стратегов или исследователей, получают зарплату выше средней.

На заработную плату также влияет географическое положение человека. В городских и пригородных районах можно ожидать более высоких валовых годовых окладов, в то время как социальные психологи в сельской местности получают в среднем меньше.

Однако стоимость жизни в городских и пригородных районах намного выше, поэтому чистый доход на самом деле намного больше сопоставим с тем, что зарабатывает социальный психолог в сельской местности.

Каковы карьерные перспективы для социальных психологов?

По данным Бюро статистики труда, перспективы работы психологов в целом довольно хорошие. В течение следующего десятилетия ожидается рост на уровне 11 процентов. Однако по мере повышения уровня образования открывается больше возможностей для трудоустройства. В результате социальные психологи, имеющие докторскую степень. могут иметь больше возможностей для трудоустройства, чем те, у кого есть только степень магистра.

Кроме того, социальные психологи в частном секторе, из-за характера их работы по исследованию и оценке социальных проблем, будут по-прежнему востребованы, поскольку нация становится все более и более разнообразной и продолжает решать вопросы расы, религии, личной свободы, и тому подобное.

В частности, социальные психологи, которые проводят исследования в университетах или для государственных учреждений, могут рассчитывать на долгосрочную перспективу трудоустройства.

Тем не менее, люди, желающие продолжить карьеру преподавателя социальной психологии в колледже или университете, могут ожидать очень немного возможностей. Преподавательские должности трудно найти, особенно на университетском уровне. Если вы заинтересованы в продолжении карьеры учителя, может потребоваться начать обучение в местном колледже или небольшом четырехлетнем учебном заведении.

Какие профессии похожи на социальную психологию?

Как упоминалось выше, социальная психология стремится понять, как социальная среда влияет на отдельных людей, а также как люди влияют друг на друга и испытывают на себе их влияние. Есть несколько профессий, которые по своей природе или практике схожи с социальной психологией. Эти карьеры включают:

Социолог — Там, где социальные психологи изучают социальное поведение людей, социологи изучают социальное поведение на уровне общества. Тем не менее, обе дисциплины в значительной степени сосредоточены на социальных исследованиях, включая преступность, здоровье, гендерные проблемы, проблемы расы, религии и бедности, и это лишь некоторые из них.

Психолог личности – Как и социальные психологи, психологи личности интересуются социальной природой человеческого поведения. Однако психологи личности обычно исследуют, как характеристики личности человека влияют на то, как человек ведет себя в обществе. Например, личностный психолог может исследовать, как уровень агрессивности человека влияет на его способность формировать отношения с другими.

Организационный психолог . Организационные психологи изучают многие из тех же тем, что и социальные психологи, но просто применяют эти идеи на рабочем месте. В то время как социальный психолог может быть заинтересован в том, чтобы узнать, какую роль социальные сети играют в издевательствах, организационный психолог будет заинтересован в изучении последствий издевательств конкретно на рабочем месте.

Психолог-эколог . Психология окружающей среды изучает влияние окружающей среды на благополучие и общее состояние здоровья человека. Эти среды включают в себя естественную физическую среду, социальную среду и среду, созданную человеком, например, семейную ячейку. Это основные темы для расследования, независимо от того, получает ли студент степень в кампусе или в Интернете.

Похожие материалы

• 12 Плюсы и минусы профессии социального психолога
• Киберпсихолог | Обязанности и карьерные возможности
• Информация о карьере директора социальной службы и требования
• Карьерный справочник и образовательные требования аутрич-работника
• Помощник по социальной работе: профиль карьеры и требования к образованию

Полезные ресурсы

• Personality Psychology Journal of
• 6
• 6
Социальная психология
• APA Division 8: Общество психологии личности и социальной психологии

Как вести себя в обществе без истощения, от психолога

Почему вас утомляют социальные взаимодействия:

1.

Вы ​​на связи 24/7.

И то, что я подразумеваю здесь под «социально связанным», охватывает весь спектр от комментариев в социальных сетях с совершенно незнакомыми людьми до ответов вашим коллегам и клиентам на общение лицом к лицу.

Это не означает, что вам нужно стать абсолютно религиозным в отношении выключения телефона в 18:00 — это нереально для большинства из нас, особенно когда речь идет о определенных рабочих ситуациях или если у вас есть член семьи, который может связаться с вами. в любое время по болезни.

Это означает, что когда вы открываете портал 24/7 для всех — от уведомлений до звонков и электронных писем — и ваш телефон вибрирует, когда вы только что заснули, вы совсем не будете хорошо отдыхать. и, следовательно, восприимчивы к качественному взаимодействию.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают в себя отключение всех ненужных уведомлений, потому что вам действительно не нужно видеть, кому нравятся ваши сообщения в режиме реального времени, а затраты энергии на постоянное переключение вашего внимания превосходят любой выброс дофамина, который вы получаете от получение еще одного лайка. В противном случае вы можете настроить различные режимы на своих устройствах, такие как режимы «сон» и «не беспокоить», а также автоответчики, которые вы посещаете только по электронной почте в определенное время. И если вам нужно убедиться, что некоторые близкие имеют доступ к вам, есть исключения, которые вы можете установить на своих устройствах.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Вы ​​общаетесь не в том темпе, в котором вы общаетесь.

В детстве я всегда наблюдал за довольно любопытным стилем общения моего отца. Он заглядывал к людям на 20 минут, если был в гостях у друзей и родственников, и его сбивали с толку гости, которые оставались там часами.

Много лет спустя, когда я узнавал, как совместить естественно нетерпеливый темп моего мозга с синдромом дефицита внимания и гиперактивности с социальной жизнью и рабочим процессом, я узнал об одной штуке под названием 9. 0132 социальный темп .

Думайте о своем социальном ритме как о концентрации внимания. Некоторые из нас могут часами сосредотачиваться на задаче; мое любимое место — семь минут; у других есть около 45 минут. Это просто то, как вы устроены естественным образом, и работа с этим оптимизирует энергию, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы не обладаете геркулесовой сосредоточенностью своих сверстников. Точно так же у нас разная социальная «концентрация внимания».

Моя продолжительность социального внимания для большинства людей составляет около 30 минут; с клиентами это 120 минут, потому что я гиперфокусируюсь; а с хорошими друзьями это около 60 минут. Чтобы любое из них длилось дольше — скажем, на домашней вечеринке или во время продолжительного разговора — мне нужны перерывы, такие как прогулка, растяжка или время для небольшой декомпрессии. Или, это помогает, если мы делаем несколько действий или прыгаем через несколько точек питания.

Аналогичным образом вы можете определить свой социальный темп и начать настройку на основе этого.

3.

Вы ​​интроверт, маскирующийся под экстраверта.

Один из моих любимых семинаров, который я провожу, посвящен нетворкингу в стиле интроверта. Самый простой способ представить различные стили общения — это то, что интроверт был бы счастлив в любом случае, болтая с одним или двумя людьми и ведя глубокую беседу. Экстраверт в комнате на 30 человек был бы счастлив разговаривать с 40. 

Дело в том, что многие из нас не осознают, где мы находимся в спектре интровертов-экстравертов, а даже если и знаем, то корим себя за то, что мы интроверты, потому что мир ожидает, что мы будем громкими и игривыми.

Если вы ближе к интроверсии, знайте, что ваш стиль общения можно оптимизировать, выбирая более тесные группы или интимные взаимодействия один на один и находя отличные вопросы, чтобы лучше узнать друг друга. И перестать сомневаться в своих нейронных связях, а принять их. Вам также может понадобиться перезарядиться с помощью «интровертного похмелья», поэтому дайте себе разрешение на это.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы ​​слишком много слушаете или решаете.

Вы можете быть одним из тех людей, которым другие любят разглашать информацию. Может быть, это потому, что они знают, что вы заботитесь, и они всегда могут рассчитывать на вас. Или, может быть, это то, как вы заставляете их чувствовать.

Хорошо быть добрым, но есть предел. Потому что это эмоциональный труд, и именно поэтому у нас есть консультанты, с которыми мы можем поговорить о вещах, которые мы не должны возлагать на наших близких.

Итак, вы могли бы рассмотреть следующие вещи:

• Заслуживает ли этот человек моего внимания?
• Меня утомляет этот человек, но мне его жалко и поэтому я слушаю? (Например, «Ты единственный человек в жизни, которому я могу доверять».)
• Умею ли я говорить «нет»? (Если нет, поищите какие-нибудь граничные сценарии. )
• Могу я спросить: «Итак, что вам нужно, слушающее ухо или кто-то, с кем можно обсудить решения?»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Вы ​​втайне обижаетесь на человека, с которым проводите время?

Это может быть не на 100% плохо. Может быть что-то хорошее, например, этот человек иногда рядом с вами или напоминает вам о долговечности ваших отношений. Вы могли бы наслаждаться некоторыми вещами вместе, которые вы не делаете с другими, делая это особенным и, следовательно, удобным.

Или, может быть, вы жалеете их или думаете, что для того, чтобы вас терпели, вы должны терпеть других. Возможно, поначалу вы относились к ним легко, потому что не видели, чтобы эти отношения сохранялись, поэтому вы не отстаивали границы, а некоторые плохие или раздражающие действия стали еще больше раздражать.

Вы могли бы изящно отметить любые неприятные паттерны, предложить альтернативные варианты поведения и узнать их мнение, чтобы вы оба пришли к золотой середине. Или вы можете установить ограничение на количество встреч или даже на то, хотите ли вы, чтобы они были в вашей жизни.

6.

Что-то еще истощает вас на заднем плане.

Каждый день, когда я просыпаюсь, я отключаю свой iPhone и вижу, что его батарея заряжена на 100%. Но со временем его способность удерживать этот заряд уменьшается. Мы такие же, но в некоторые дни мы просыпаемся не на 100%, а скорее на 60% или 40%, потому что жизнь случается — кризис, напряженное время года, ожидание диагноза здоровья, что-нибудь . Или вы переходите, когда вы выходите из трудного времени.

Эти вещи затруднят общение, и, хотя вам не следует отказываться от социальных витаминов, подумайте, сколько вам нужно, в каком настроении вы будете, и будет ли полезно рассказать этим людям что-то вроде: «Сейчас я не в лучшем энергетическом состоянии, я не буду рассказывать вам подробности, и это просто, чтобы предупредить вас, что я могу быть немного рассеянным или встречаться с вами немного реже». Таким образом, нет никаких догадок, и вы берете на себя ответственность.

Другие вещи, которые могут истощить вас, включают в себя: вы сомневаетесь в том, что говорите, изо всех сил пытаетесь казаться умным или интересным и, следовательно, отсутствуете, а также в сотый раз воспроизводите все, что вы сказали или сделали во время общения. после этого. Иногда это может быть причиной социальной тревожности, и если это так, есть способы добраться до корня этого, а также оставаться присутствующим в ваших взаимодействиях.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Что, если вас утомляет грамматика после события?

Некоторые из моих друзей активно пользуются социальными сетями, и таким образом мы еще больше разжигаем огонь нашей дружбы. Так что общение, празднование и ностальгия продолжаются на грамме в виде историй и постов.

Но я знаю, что временами это может быть утомительно, когда вы чувствуете необходимость задокументировать все со всеми. Особенно, если сейчас поздний вечер и у вас есть другие дела. Или особенно после особенно напряженной недели.

Так что, если это ваш случай, выберите, с кем бы вы хотели поджемовать грамм.

Как восполнить свою социальную энергию

Общение с людьми, которых вы любите или хотите узнать получше, также может зарядить вашу метафорическую внутреннюю батарею, если вы делаете это таким образом, который подпитывает вас.

Вот некоторые способы:

1.

Делайте это энергично.

Подумайте, какими видами деятельности (или более широкими жанрами) вы хотели бы заниматься, и сопоставьте их с людьми. У меня есть друзья, которые говорят: «Я иду в супермаркет/в магазин мебели, и мы можем наверстать упущенное таким образом». Так же и с выгулом собаки. Я также беру с собой друзей, чтобы поесть и прогуляться. Таким образом, мы делаем много.

2.

Не делай того, что требует слишком много усилий, что тебя возмущает.

Например, званые обеды — это здорово, но что, если вы уже слишком устали, чтобы планировать, заказывать и убираться? Объединяйтесь в группы с друзьями, чтобы разделить работу. Может быть, один человек предоставляет абонемент на место, другой проводит мозговой штурм и сопоставляет идеи, кто-то делает фотографии, а третий занимается организацией и бронированием. Используйте сильные стороны друг друга и регулярно проверяйте, доволен ли каждый человек своей ролью.

3.

Составьте список того, что нельзя делать.

Ваш список «Что делать нельзя» — это список людей и действий, в которых вы не хотите участвовать. Нет нет нет; вам не нужно объяснять или чрезмерно эксплуатировать.

4.

Определите свои квоты социальной энергии.

Каков ваш базовый минимум, к которому вы должны стремиться, ваши обычные уровни и ваши уровни Awesome To Have, когда у вас много энергии? Подумайте о том, кто это может быть, о продолжительности и частоте, а также о сочетании типов отношений. Например, на вашем обычном или базовом уровне энергии, возможно, вы отдаете предпочтение только общению с близкими друзьями; однако, когда у вас больше энергии, чем обычно, возможно, вы освободите место, чтобы завести одну или две новые дружеские связи. Научитесь говорить, что вы придете на некоторые мероприятия только на определенный период времени, если вы не чувствуете себя полностью готовым остаться на много часов.

5.

Выделите место в календаре для себя.

Это непрерывное время, которое вы используете, чтобы перезарядиться и позаботиться о себе. Если появится случайное приглашение, которое вам понравится? Конечно, вы можете сказать «да» этим событиям с подстановочными знаками.

Если вы устали из-за утомительного сезона в вашей жизни, можно пересидеть его. Помните, что это не должно стать привычкой, и планируйте вернуться к этим взаимодействиям, когда будете готовы, и знайте, что люди будут приветствовать вас.

6.

В начале года взгляните на свой календарь с высоты птичьего полета.

Отметьте периоды напряженной работы — праздники, праздники, пиковые сезоны работы, детские экзамены и все остальное. Затем выделите время до и после отдыха — возможно, часть этого отдыха может быть даже легкой социальной активностью.