Инфекция костей и суставов симптомы: Инфекционный артрит — причины, симптомы и лечение

Что такое инфекционный артрит? Некоторые факты о заболевании. Причины

Инфекционный (септический) артрит – это воспаление в суставе, вызванное болезнетворными микроорганизмами. Некоторые факты о заболевании: Инфекция может попадать в сустав двумя разными путями: через проникающую рану извне или с током крови из других органов. Чаще всего болезнь поражает людей со слабым иммунитетом: маленьких детей, пожилых. Наиболее распространен инфекционный артрит колена. Также инфекция может проникать в тазобедренные, плечевые и другие суставы.

Наш эксперт в этой сфере:

Ахов Андемир Олегович

Врач травматолог-ортопед, онколог. Член Российского общества клинической онкологии RUSSCO

Позвонить врачу Отзывы о докторе

В чем разница между инфекционным и реактивным артритом?

Часто эти заболевания путают. Оба вызваны инфекциями, но при реактивном артрите болезнетворные микробы не проникают в сустав. Бактерии или вирусы поражают другой орган (чаще всего – кишечник, мочеполовую систему), в результате в суставе тоже развивается воспалительный процесс. Если в нем присутствует возбудитель – это уже не реактивный, а инфекционный артрит.

Почему возникает инфекционный артрит?

Чаще всего инфекционный процесс вызывают бактерии. Наиболее распространенный возбудитель – золотистый стафилококк, микроорганизм, который может обитать на здоровой коже и не причинять вреда, но вызывает болезнь, если ослаблены защитные силы организма. Реже встречаются вирусы и грибки.

Инфекция проникает в сустав двумя путями. Чаще всего – с током крови или лимфы из органа, в котором есть очаг воспаления (как правило, причиной становится инфекция кожи или мочеполовой системы). Реже вредоносные микробы попадают непосредственно в суставную полость во время проникающих ранений, внутрисуставных инъекций и хирургических вмешательств, если плохо соблюдались правила асептики и антисептики.

Синовиальная оболочка, которая выстилает полость сустава изнутри, сама по себе плохо защищена от болезнетворных микроорганизмов. Некоторые факторы повышают риск инфекции:

  • Суставные заболевания. Инфекционный артрит чаще возникает у людей, которые страдают остеоартритом, ревматоидным артритом, подагрой, перенесли операции на суставах.
  • Прием лекарств, которые подавляют работу иммунной системы. К таким препаратам относятся глюкокортикоиды (препараты гормонов коры надпочечников), цитостатики (противоопухолевые препараты).
  • Сниженный иммунитет. В группе повышенного риска – пожилые люди, лица, страдающие сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек и печени.
  • Хронические заболевания кожи. Через кожу, пораженную псориазом или экземой, легче проникает инфекция.
  • Травмы суставов. Укусы животных, резаные, рубленые, огнестрельные и прочие раны повышают риск инфицирования.

Чем больше факторов риска присутствует у человека, тем сильнее он склонен к инфекционному артриту.

Мы вам перезвоним

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Симптомы инфекционного артрита

В половине случаев поражается коленный сустав, реже – другие. Иногда инфекционный процесс развивается сразу в нескольких суставах. Возникает боль, ограничение движений, сустав становится опухшим, горячим на ощупь, краснеет. Может ухудшаться общее состояние, повышается температура тела.

Если не начать вовремя лечение, начнется разрушение сустава, в нем возникнут необратимые изменения.

Диагностика инфекционного артрита

Если в суставе возникла острая сильная боль — нужно обратиться к врачу. Своевременная диагностика и лечение помогут предотвратить серьезные осложнения.

Обследование при подозрении на инфекционный артрит чаще всего включает следующие методы диагностики:

  1. Пункция сустава и исследование суставной жидкости. Во время пункции врач вводит в сустав под местной анестезией обычную иглу от шприца. Полученную жидкость можно отправить в лабораторию и выявить микроорганизм, который вызвал инфекцию, определить его чувствительность к антибиотикам и подобрать оптимальное лечение.
  2. Общий анализ крови. Помогает обнаружить воспалительный процесс в организме.
  3. Оценить состояние сустава помогают такие методы, как рентгенография, ультразвуковое исследование, КТ, МРТ.

Лечение инфекционного артрита

В первую очередь нужно удалить зараженную суставную жидкость. Это можно сделать разными способами: при помощи пункции иглой, во время артроскопии (процедуры, во время которой в суставную полость через разрез вводят специальное эндоскопическое оборудование, осматривают и промывают её). Иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству через разрез — особенно если инфицирован тазобедренный сустав, так как очистить его при помощи пункции очень сложно.

Назначают антибактериальные препараты — обычно курс лечения продолжается 2–6 недель. Правильно выбрать антибиотик врачу помогают результаты анализа суставной жидкости.

Если не лечить инфекционный артрит вовремя, он может разрушить и обездвижить сустав, привести к другим серьезным осложнениям. Вв международной клинике Медика24 вас осмотрит опытный врач-ревматолог, будут проведены все необходимые исследования на современном оборудовании, в нашей собственной лаборатории. Запишитесь на прием по телефону: +7 (495) 120-19-58

Материал подготовлен врачом-онкологом, травматологом-ортопедом Международной клиники Медика24 Аховым Андемиром Олеговичем.

Реактивный артрит | Клиническая ревматологическая больница №25

Реактивный артрит | Клиническая ревматологическая больница №25

Реактивный артрит (РеА) — негнойное воспалительное заболевание суставов, развивающееся после перенесенной причинной инфекции. К общепризнанным причинным инфекциям относятся Chlamydia trachomatis, Yersinia, Salmonella, Shigella и Campylobacter. В последние годы узкий круг причинных микроорганизмов был значимо расширен. К возможным причинным инфекциям в настоящее время относят Chlamydophila (Chlamydia) pneumoniae, Ureaplasma urealiticum, Mycoplasma hominis, Escherichia coli, Clostridium difficile, Bacillus Calmette-Guerine (BCG), Helicobacter pylori, а также различные кишечные паразиты.

Патогенез.

РеА поражает преимущественно лиц трудоспособного возраста – 20-40 лет, но может развиваться в любом возрасте. Предполагается, что микроорганизмы и/или их антигены распространяются из первичного очага воспаления и достигают полости сустава в результате бактериемии, с током лимфы или посредством макрофагальных клеток. В ряде случаев в результате взаимодействия организма человека и микроорганизма антибактериальный ответ превышает свою физиологическую защитную роль и приводит к развитию РеА.

Клиническая картина.

1. Ведущим в клинической картине РеА является поражение опорно-двигательного аппарата. Характерно преимущественное поражение суставов нижних конечностей, главным образом, коленных, голеностопных, мелких суставов стоп, особенно первых плюснефаланговых суставов. Реже в патологический процесс вовлекаются мелкие суставы кистей, лучезапястные и локтевые суставы. При прогрессировании воспалительного процесса возможно множественное поражение суставов с их последовательным вовлечением в патологический процесс снизу вверх («лестничный» тип поражения).

Типичными являются боли в нижней части спины, боли в ягодицах, чаще асимметричные, реже с иррадиацией в нижние конечности. Наблюдающаяся у пациентов с РеА утренняя скованность в суставах и спине обычно непродолжительная и слабо выражена. Характерным симптомом при РеА являются энтезиты.

Энтезисы — места прикрепления сухожилий и связок к костям возле суставов и/или к находящимся в этих анатомических областях синовиальным сумкам. Наиболее частая локализация энтезитов при РеА – область пяток (подпяточный бурсит), что проявляется типичной жалобой больного на боли в пятках. Реже встречается подошвенный фасциит и ахиллобурсит.

Тендовагинит пальцев стоп, реже кистей, может приводить к выраженному отеку мягких тканей пальца с болью, локальной гипертермией, покраснением их, с развитием, так называемого дактилита («сосискобразной» дефигурации пальца).

Воспалительный суставной синдром приводит к нарушению походки больных. Из-за поражения суставов предплюсны и связочного аппарата стоп со временем может формироваться “плоская” стопа.

2. Уретрит, в виде болей, чувства жжения при мочеиспускании, выделений из мочеиспускательного канала является одним из главных клинических симптомов РеА, и может быть проявлением не только урогенитального, но и постэнтероколитического РеА, может предшествовать развитию суставного синдрома за 1- 3 недели. Для пациентов с РеА женского пола характерен негнойный цервицит.

3. Вовлечение в воспалительный процесс слизистой глаз, проявляется конъюнктивитом, односторонним или двусторонним. Признаки конъюнктивита, как правило, слабо выражены, и имеют транзиторный характер, с самопроизвольным купированием в течение 1- 4 недель.

4. Более редкими проявлением РеА в настоящее время являются поражения кожи. Кератодермия – безболезненный очаговый (в виде папул и бляшек) и сливающийся гиперкератоз, с наиболее частой локализацией на подошвенной части стоп и ладонях. Узловатая эритема – болезненные образования кожи красного цвета, с преимущественной локализацией на голенях, выявляется редко и только у больных РеА иерсиниозной этиологии.

5. Наиболее частыми внесуставными проявлениями РеА являются лихорадка, периферическая лимфоаденопатия, снижение массы тела, гипотрофия мышц пораженной конечности и умеренная слабость.

В клинической картине заболевания выделяют уретро-окуло-синовиальный синдром (классическая триада), который очень характерен для РеА, когда в течение нескольких недель у пациента в клинической картине наблюдаются артрит, уретрит и конъюнктивит. Иногда к этим трем типичным симптомам присоединяется кератодермия (классическая тетрада), и тогда диагноз РеА практически не вызывает сомнений.

Несмотря на типичную клиническую картину, на практике диагностика РеА бывает часто затруднена в связи с большим числом субклинических форм заболевания. Конъюнктивит, как правило, носит транзиторный характер. Суставной синдром, также может носить субклинический характер, и проявляться упорными болям в суставах без выраженных синовитов. Урогенитальная хламидийная инфекция у 75% женщин и 50% мужчин протекает бессимптомно, поэтому они не обращаются к врачу и не получают лечения. Клиническая картина причинной кишечной инфекции также бывает слабо выражена или может отсутствовать.

Общепринятых международных диагностических критериев РеА не существует. С целью диагностики РеА ревматологу требуется исключить другие воспалительные заболевания суставов, а также выявить возможную причинную инфекцию.

Прогноз при РеА, как правило, благоприятный. В большинстве случаев при своевременном лечении длительность заболевания не превышает 6 месяцев. В редких случаях наблюдаются рецидивы и хронизация заболевания, что требует повторного обследования пациента на текущую причинную инфекцию и наблюдения в плане развития спондилоартрита. Факторами риска неблагоприятного течения реактивного артрита являются: наличие хронической причинной инфекции, высокая активность заболевания, носительство антигена HLA-B27, а также позднее назначение терапии.

Для постановки диагноза системный васкулит консультация ревматолога является обязательной. При этом самолечение может привести к прогрессированию заболевания и серьезным осложнениям, угрожающим жизни.

Пройти консультацию врача-ревматолога для уточнения диагноза, дообследования и определения дальнейшей тактики ведения Вы можете у нас в «Клинической ревматологической больнице №25»

Подробности о работе врача-ревматолога и процедуру обращения можно уточнить на сайте или по телефону амбулаторно-консультативного отделения (670-30-90) или отделения платных услуг (670-30-80).

Найти:

Клиническая ревматологическая больница №25 СПб (vk.com)

Доступная среда

Единый портал

Внимание!
Правила приема передач для пациентов
(в строго указанные часы):

понедельник-пятница
: с 16:00 до 19:00;суббота-воскресенье: с 10:00 до 12:00 и с 16:00 до 19:00. Передачи принимаются в целлофановом пакете. На пакете с передачей должно быть указано ФИО пациента, которому она предназначается, отделение, № палаты, дата.

СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения»

СанПиН 2.3.2.1324-03 «Гигиенические требования к срокам годности и условиям хранения пищевых продуктов»

Администрация СПб ГБУЗ «КРБ № 25»

Телефон отделения платных услуг
670-30-80
пн-пт с 09:00 до 17:00

Время забора крови в отделении платных услуг пн-чт с 09:30 до 14:00
пятница с 09:30 до 13:00.
Имеется возможность проведения обследования за одно посещение. Необходимо предварительно записаться по телефонам отделения платных услуг

Объявление!

Специалистам

Отделения

Наши услуги

Мы лечим

Своевременное обращение к ревматологу способствует более быстрому снижению активности заболевания, снижает вероятность развития осложнений и увеличивает возможность сохранения трудоспособности.

Вы спрашивали…

Версия для слабовидящих

Стационар

Информация о персональных данных авторов обращений, направленных в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Российского законодательства о персональных данных. Подробнее…

Администрация Губернатора Санкт-Петербурга проводит комплексный опрос бизнес сообщества в целях оценки условий ведения бизнеса в Санкт-Петербурге и определения направлений совершенствования работы исполнительных органов власти. Подробнее…

Диагностика

Услуги

В Клинической ревматологической больнице №25 вы можете получить медицинскую помощь на платной основе Подробнее…

Инфекции костей и суставов | Детское здоровье Райли

  • Найти доктора
  • Запросить встречу
  • На этой странице:
  • Лечение
  • Ключевые моменты, которые следует помнить
  • Службы поддержки и ресурсы
  • Исследования и клинические испытания
  • Места
  • Отделения, лечащие это заболевание
Вернуться к началу страницы

Если бактерии попадают в организм, они могут попасть в опорно-двигательный аппарат, что приведет к инфекции. Инфекции костей и суставов, также известные как мышечно-скелетные инфекции, чаще всего встречаются у малышей и детей младшего возраста. Они часто возникают в костях и суставах рук и ног. Инфекция кости называется остеомиелитом, а септический артрит относится к инфекции суставов.

Инфекции костей и суставов обычно вызываются бактериями, называемыми Staphylococcus aureus (или «стафилококк»), и требуют лечения антибиотиками. Серьезная форма стафилококка, известная как метициллин-резистентный Staphylococcus aureus (MRSA), вызывает инфекции, которые могут быть более тяжелыми и требуют для лечения специальных антибиотиков.

Важно распознавать и лечить инфекции костей и суставов, потому что они могут:

  • Распространение в кровь и другие органы, вызывающее опасные для жизни заболевания
  • Повреждение пластин роста, костей и суставов
  • Вызывает хронический артрит и переломы костей

Симптомы инфекций костей и суставов могут включать:

  • или неопределенный) в конечности или суставе, усиливающийся
  • Боль при нагрузке на пораженную конечность или сустав
  • Боль при прикосновении к пораженному участку
  • Покраснение и припухлость в месте боли
  • Покраснение и припухлость сустава
  • Повышение температуры и покраснение в пораженной области
  • Лихорадка
  • Усталость
  • Общее недомогание

Диагностика заболеваний костей и суставов с помощью RidiaU Health Infections у детей в педиатрическом отделении

симптомы инфекции с использованием следующих тестов:

  • Медицинский осмотр. Это обычный тест, который врачи используют для оценки состояния здоровья.
  • Анализ крови. Этот тест исследует образец крови.
  • Рентген. Этот тест создает изображения внутренней части тела, чтобы помочь определить возможные области инфекции.
  • Компьютерная томография (КТ). Этот специальный рентгеновский снимок создает изображения поперечного сечения тела, чтобы увидеть, инфицированы ли определенные участки тела.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ). Этот тест создает изображения внутренней части тела, чтобы увидеть, есть ли воспаление в зараженных областях. Некоторым детям может потребоваться диагностическая и интервенционная анестезия для этого теста.

После того, как опытный педиатр или детский ортопед определит, что у вашего ребенка инфекция костей или суставов, может потребоваться процедура для получения образца из зараженной области. В случае инфекции суставов жидкость аспирируется с помощью иглы и направляется на лабораторный анализ. Инфекции кости могут потребовать биопсии кости (образец ткани, взятый из тела и исследованный), чтобы помочь определить, какие именно бактерии заразили кость. Эти процедуры помогают определить подходящий антибиотик для данного типа бактериальной инфекции. Иногда ортопедическая хирургия требуется при осложненных инфекциях опорно-двигательного аппарата.

Лечение

Лечение

Если у вашего ребенка инфекция костей или суставов, его должен лечить опытный детский инфекционист, а также детский хирург-ортопед. Если инфекции выявляются и лечатся на ранней стадии, у большинства детей наблюдается хороший исход.

Инфекции костей и суставов лечат внутривенными (в/в) антибиотиками в течение короткого пребывания в больнице. После выписки из больницы большинство детей принимают пероральные антибиотики, обычно в течение нескольких недель.

Некоторым детям может потребоваться специальный внутривенный катетер, называемый периферически вводимым центральным катетером (PICC). Линия PICC обеспечивает внутривенный доступ в течение длительного периода времени, поэтому ребенок может продолжать получать антибиотики внутривенно дома.

Лечение должно включать последующее наблюдение у детского инфекциониста и детского ортопеда.

Ключевые моменты, которые следует помнить

Ключевые моменты, которые следует помнить

  • Инфекции костей и суставов, также известные как инфекции опорно-двигательного аппарата, чаще всего возникают у детей ясельного возраста и детей младшего возраста.
  • Инфекции костей и суставов обычно вызываются бактериями, называемыми Staphylococcus aureus (или «стафилококк»), и требуют лечения антибиотиками.
  • При раннем лечении большинство детей с инфекциями костей и суставов имеют положительный результат.
  • В некоторых сложных случаях мышечно-скелетных инфекций может потребоваться ортопедическая хирургия.

Службы поддержки и ресурсы

Службы поддержки и ресурсы

Получите дополнительную информацию об инфекциях костей и суставов, посетив эти надежные веб-сайты.

Райли из IU Health предлагает широкий спектр вспомогательных услуг, чтобы сделать жизнь лучше для семей, выбравших нас для ухода за своими детьми.

Узнайте больше об услугах поддержки Riley

Американская академия хирургов-ортопедов

На этом веб-сайте содержится информация о распространенных типах инфекций костей и суставов у детей, в том числе о том, как врачи их выявляют и лечат.

Исследования инфекций костей и суставов

Исследования инфекций костей и суставов

Отделение инфекционных заболеваний и отделение радиологии и визуализации в Riley в IU Health проводят исследования наиболее эффективных методов диагностики инфекций опорно-двигательного аппарата.

Места

Места

Адреса

В дополнение к нашей основной больнице в Академическом медицинском центре в Индианаполисе, штат Индиана, у нас есть удобные места, чтобы лучше обслуживать наши сообщества по всему штату.

Посмотреть все объекты →

Отделения, лечащие это заболевание

Отделения, занимающиеся этим заболеванием

Инфекционный артрит – заболевания костей, суставов и мышц

By

Steven Schmitt

, MD, Cleveland Clinic Lerner College of Medicine at Case Western Reserve University

Полный обзор/редакция, июнь 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

ПОЛУЧИТЕ БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Инфекционный артрит — это инфекция жидкости и тканей сустава, обычно вызываемая бактериями, но иногда вирусами или грибками.

  • Бактерии, вирусы или грибки могут распространяться через кровоток или из близлежащей инфекции в сустав, вызывая инфекцию.

  • Боль, отек и лихорадка обычно развиваются в течение нескольких часов или нескольких дней.

  • Суставная жидкость забирается иглой и тестируется.

  • Немедленно начать прием антибиотиков.

Существует два типа инфекционного артрита:

  • Острый

  • Хронический

Острый инфекционный артрит, вызванный бактериями, начинается быстро. Большинство случаев инфекционного артрита протекает остро. Острый инфекционный артрит может поражать как здоровых людей, так и людей с факторами риска. Острый инфекционный артрит Инфекционный артрит — это инфекция в жидкости и тканях сустава, обычно вызываемая бактериями, но иногда вирусами или грибками. Бактерии, вирусы или грибки могут распространяться через кровоток. .. читать дальше . Хрящ внутри сустава, необходимый для нормальной функции сустава, может быть разрушен или поврежден в течение нескольких часов или дней.

Иногда артрит развивается у людей с инфекциями, не поражающими кости или суставы, такими как инфекции половых органов или органов пищеварения. Этот тип артрита является реакцией на эту инфекцию и поэтому называется реактивным артритом. Реактивный артрит Реактивный артрит (ранее называвшийся синдромом Рейтера) представляет собой спондилоартрит, вызывающий воспаление суставов и прикрепления сухожилий в суставах, часто связанный с инфекцией. Боли в суставах… читать дальше. При реактивном артрите сустав воспаляется, но на самом деле не инфицирован.

Хронический инфекционный артрит начинается постепенно в течение нескольких недель. Очень немногие случаи инфекционного артрита являются хроническими. Хронический инфекционный артрит чаще всего поражает людей с факторами риска. Хронический инфекционный артрит Инфекционный артрит представляет собой инфекцию жидкости и тканей сустава, обычно вызываемую бактериями, но иногда вирусами или грибками. Бактерии, вирусы или грибки могут распространяться через кровоток… читать дальше .

Чаще всего поражаются коленные, плечевые, лучезапястные, тазобедренные, локтевые суставы и суставы пальцев. Большинство бактериальных, грибковых и микобактериальных инфекций поражают только один сустав или, иногда, несколько суставов. Например, бактерии, вызывающие болезнь Лайма, чаще всего поражают коленные суставы. Гонококковые бактерии (гонококки), вызывающие гонорею Гонорея Гонорея — инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями Neisseria gonorrhoeae , которые поражают слизистую оболочку уретры, шейки матки, прямой кишки или горла или оболочки, покрывающие… читать далее , вирусы (такие как гепатит), а иногда и некоторые другие бактерии могут поражать несколько или многие суставы в то же время.

Организмы, вызывающие инфекцию, в основном бактерии, обычно распространяются на сустав из близлежащей инфекции (например, остеомиелит Остеомиелит Остеомиелит — это инфекция кости, обычно вызываемая бактериями, микобактериями или грибками. Бактерии, микобактерии или грибы могут инфицировать кости путем распространения через кровяное русло или, чаще, через… читать далее или инфицированную рану) или через кровяное русло. Сустав может быть инфицирован напрямую, если он был загрязнен во время операции, инъекции или травмы (например, укушенной раны человека). Укусы человека Поскольку человеческие зубы не особенно острые, большинство человеческих укусов вызывают синяк и лишь неглубокую рану ( рваная рана), если таковые имеются. Исключение составляют мясистые придатки, такие как уши, нос и… читать дальше или укус собаки, кошки или крысы Укусы животных Большинство укусов животных в Соединенных Штатах приходится на собак и кошек , Раны следует очищать и ухаживать за ними как можно скорее (см. также Введение в укусы и укусы.) Хотя любое животное может… читать дальше ).

Острый инфекционный артрит обычно вызывается бактериями и вирусами.

Различные бактерии могут инфицировать сустав, но бактерии, которые с наибольшей вероятностью вызывают острый инфекционный артрит, зависят от возраста человека:

  • Новорожденные: стрептококки группы B Стрептококковые инфекции Стрептококковые инфекции вызываются одним из нескольких видов Streptococcus . Эти грамположительные сферообразные (кокковые) бактерии (см. рисунок) вызывают множество заболеваний, в том числе… читать далее , Escherichia coli Escherichia coli Инфекции Escherichia coli ( E. coli ) представляют собой группу грамотрицательных бактерий, которые обычно обитают в кишечнике здоровых людей, но некоторые штаммы могут вызывать инфекции в пищеварительном тракте… читать далее ( E. coli и другие бактерии, известные как грамотрицательные палочки Обзор грамотрицательных бактерий Бактерии классифицируются по внешнему виду под микроскопом и по другим признакам Грамотрицательные бактерии классифицируются по цвету, который они приобретают после химического процесса, называемого окрашивание по Граму… читать далее ), и Staphylococcus aureus Staphylococcus aureus Инфекции Staphylococcus aureus — самая опасная из всех распространенных стафилококковых бактерий. Эти грамположительные сферообразные (кокковые) бактерии (см. рисунок) часто вызывают кожные инфекции. .. читать далее

  • Младенцы и дети раннего возраста: Staphylococcus aureus , стрептококки Стрептококковые инфекции Стрептококковые инфекции вызываются любым из несколько видов Streptococcus . Эти грамположительные сферообразные (кокковые) бактерии (см. рисунок ) вызывают множество заболеваний, включая… читать далее , грамотрицательные бациллы и Kingella kingae

  • Дети старшего возраста и взрослые: Staphylococcus aureus , стрептококки и гонококки Гонорея Гонорея — инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями Neisseria gonorrhoeae , прямой кишкой, уретрой, слизистой оболочкой мочеиспускательного канала. или горло, или мембраны, которые покрывают… читать далее

Спирохеты (разновидность бактерий), такие как те, которые вызывают болезнь Лайма Болезнь Лайма Болезнь Лайма – это передаваемая клещами инфекция, вызываемая видов Borrelia , в основном Borrelia burgdorferi и иногда Borrelia mayonii в США. Эти… читать дальше и сифилис Сифилис Сифилис – инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями Treponema pallidum . Он может проявляться тремя стадиями симптомов, разделенными периодами хорошего самочувствия. Сифилис… читать дальше, может поражать суставы.

Вирусы, такие как ВИЧ Гепатит В, острый Острый гепатит В — это воспаление печени, вызываемое вирусом гепатита В, которое длится от нескольких недель до 6 месяцев. Гепатит В передается при контакте с кровью или другими… читать далее , парвовирусами и теми, которые вызывают краснуху Краснуха Краснуха — это заразная вирусная инфекция, которая обычно вызывает легкие симптомы, такие как боль в суставах и сыпь, но может вызывать серьезные врожденные дефекты если мать заразится краснухой во время… читать далее , свинка Свинка Свинка – заразная вирусная инфекция, вызывающая болезненное увеличение слюнных желез. Инфекция может также поражать яички, головной мозг и поджелудочную железу, особенно у взрослых. Свинка вызывается… читать далее и гепатитом В Обзор гепатита Гепатит – это воспаление печени. (См. также Общие сведения об острых вирусных гепатитах и ​​Общие сведения о хронических гепатитах.) Гепатит распространен во всем мире. Гепатит может быть острым (недолгоживущим) читать далее и гепатитом С Гепатит С, острый Острый гепатит С — это воспаление печени, вызываемое вирусом гепатита С, которое длится от нескольких недель до 6 месяцев. Гепатит С передается при контакте с кровью или другими… читать далее, может поражать суставы у людей любого возраста.

Существует множество факторов риска инфекционного артрита. У большинства детей, у которых развивается инфекционный артрит, не выявлены факторы риска.

Факторы риска острого инфекционного артрита включают

  • Инфекцию суставов в анамнезе

  • Искусственный сустав Искусственный сустав Инфекционный артрит Искусственные суставы могут инфицироваться бактериями. Бактерии могут инфицировать искусственный сустав во время или после операции, вызывая инфекцию. Симптомы могут включать боль, отек и ограниченный диапазон… читать дальше или операцию на суставе

  • Использование игл для инъекций наркотиков

  • Некоторые хронические заболевания (такие как диабет Сахарный диабет (СД) Сахарный диабет — это заболевание, при котором организм не вырабатывает достаточного количества инсулина или не реагирует на него нормально, что приводит к повышению уровня сахара в крови (глюкозы). ) уровни аномально высоки Мочеиспускание и жажда… читать далее , волчанка Системная красная волчанка (СКВ) Системная красная волчанка представляет собой хроническое аутоиммунное воспалительное заболевание соединительной ткани, которое может поражать суставы, почки, кожу, слизистые оболочки и кровеносные сосуды стенки.Проблемы в… читать далее и хронические заболевания легких или печени)

  • Пожилой возраст

  • Алкоголизм Употребление алкоголя Алкоголь (этанол) является депрессантом (замедляет работу мозга и нервной системы). Быстрое или регулярное потребление больших количеств может вызвать проблемы со здоровьем, включая повреждение органов, кому,… читать далее

  • Поведение, повышающее риск инфекций, передающихся половым путем Обзор инфекций, передающихся половым путем (ИППП) Инфекция, передающаяся половым путем (ИППП), относится к инфекция, которая передается через кровь, сперму, вагинальные выделения или другие биологические жидкости во время орального, анального или генитального секса с инфицированным партнером… читать далее (например, секс с несколькими партнерами и без использования презервативов)

  • Заболевания, вызывающие продолжающееся поражение суставов (включая ревматоидный артрит Ревматоидный артрит (РА) Ревматоидный артрит — это воспалительный артрит, при котором воспаляются суставы, обычно включая суставы рук и ног, что приводит к отеку, боли и часто разрушению суставов…. читать далее, остеоартрит Остеоартрит (ОА) Остеоартрит — это хроническое заболевание, которое вызывает повреждение хряща и окружающих тканей и характеризуется болью, скованностью и потерей функции. Артрит из-за повреждения сустава… читать далее , и артрит, вызванный травмой)

  • Инфекция, попавшая в кровоток (бактериемия Бактериемия Бактериемия — это присутствие бактерий в кровотоке. Бактериемия может возникнуть в результате обычных действий (например, интенсивной чистки зубов), стоматологических или медицинских процедур, а также в результате инфекций … прочитайте больше )

  • Гемофилия Гемофилия Гемофилия — это наследственное нарушение свертываемости крови, вызванное дефицитом одного из двух факторов свертывания крови: фактора VIII или фактора IX. Заболевание может быть вызвано несколькими различными аномалиями генов… читать далее

  • Люди, находящиеся на диализе Диализ Диализ — это искусственный процесс удаления продуктов жизнедеятельности и избыточной жидкости из организма, процесс, который необходим, когда почки не функционируют должным образом. Существует ряд причин… читать далее

  • Кожные инфекции

  • Серповидно-клеточная анемия Серповидно-клеточная анемия Серповидно-клеточная анемия — это наследственная генетическая аномалия гемоглобина (переносящего кислород белка, обнаруженного в эритроцитах), характеризующаяся серповидными (серповидными) эритроцитами и хроническими. .. читать далее

Например, у человека с пневмонией бактерии могут откладываться в одном или нескольких суставах Общие сведения о пневмонии Пневмония — это инфекция небольших воздушных мешочков легких (альвеол) и окружающих их тканей. Пневмония является одной из самых распространенных причин смерти во всем мире. Часто пневмония является последней… читать далее (легочной инфекцией) или сепсисом Сепсис и септический шок Сепсис — это серьезная общечеловеческая реакция на бактериемию или другую инфекцию, а также сбой или отказ основной системы организма. Септический шок — это опасное для жизни низкое кровяное давление … читать дальше (инфекция кровотока), приводящая к инфекционному артриту.

Острый инфекционный артрит может возникнуть у детей, у которых нет факторов риска. Около 50% детей с суставной инфекцией находятся в возрасте до 3 лет. Тем не менее, плановая вакцинация детей График вакцинации детей Большинство врачей следуют графику вакцинации, рекомендованному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC—см. график для младенцев и детей и график для детей старшего возраста… подробнее о Haemophilus influenzae Haemophilus influenzae 9Вакцина 0217 типа b Вакцина Haemophilus influenzae типа b (Hib) помогает защитить от бактериальных инфекций, вызванных Hib, таких как пневмония и менингит. Эти инфекции могут быть серьезными у детей. Используйте… читать дальше и Пневмококковая вакцина от Streptococcus pneumoniae Пневмококковые вакцины помогают защитить от бактериальных инфекций, вызванных Streptococcus pneumoniae (пневмококки). К пневмококковым инфекциям относятся ушные инфекции, синусит, пневмония и т. д. снижается заболеваемость в этой возрастной группе.

Хронический инфекционный артрит обычно вызывается Mycobacterium tuberculosis (основная причина туберкулеза Туберкулез (ТБ) Туберкулез представляет собой хроническую заразную инфекцию, вызываемую переносимыми по воздуху бактериями Mycobacterium tuberculosis . Обычно поражает легкие, но может поражать почти любой орган. Туберкулез… читать далее ), грибки или бактерии.

Факторы риска хронического инфекционного артрита включают

  • Ревматоидный артрит Ревматоидный артрит (РА) Ревматоидный артрит — это воспалительный артрит, при котором воспаляются суставы, обычно включая суставы рук и ног, что приводит к отеку, боли и часто разрушению суставов…. читать далее

  • Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), представляет собой вирусную инфекцию, которая постепенно разрушает определенные лейкоциты и лечится антиретровирусными препаратами. Если его не лечить, это может вызвать… читать далее

  • Подавленная иммунная система Обзор иммунной системы Иммунная система предназначена для защиты организма от чужеродных или опасных захватчиков. К таким захватчикам относятся микроорганизмы (обычно называемые микробами, такие как бактерии, вирусы и грибки). Инфекционный артрит Искусственные суставы могут инфицироваться бактериями. Бактерии могут инфицировать искусственный сустав во время или после операции, вызывая инфекцию. Симптомы могут включать боль, отек и ограниченный диапазон… читать далее

Знаете ли вы…

  • Людям с хроническим артритом, таким как ревматоидный артрит, и у которых внезапно появились боль и отек в одном суставе, следует немедленно обратиться к врачу, поскольку у них может инфекции, даже если у них нет лихорадки.

При остром инфекционном артрите симптомы обычно начинаются от нескольких часов до нескольких дней. Инфицированный сустав обычно становится очень болезненным, иногда красным и теплым. Двигать или прикасаться к нему очень больно. Жидкость скапливается в инфицированном суставе, вызывая его отек и скованность. Симптомы иногда также включают лихорадку и озноб. Очень редко септический шок. Сепсис и септический шок. Сепсис представляет собой серьезную реакцию всего организма на бактериемию или другую инфекцию в сочетании с нарушением или отказом основной системы организма. Септический шок – это опасное для жизни пониженное артериальное давление… читать далее.

Гонококковый артрит обычно вызывает более легкие симптомы. У людей обычно лихорадка длится от 5 до 7 дней. У людей могут быть кожные волдыри, шишки, язвы или сыпь или язвы во рту или на половых органах, а также на туловище, руках или ногах. Боль может переходить с одного сустава на другой до того, как сустав станет опухшим и чувствительным. Сухожилия могут воспалиться.

Младенцы и дети , слишком маленькие, чтобы говорить, как правило, не двигают инфицированным суставом, раздражительны, могут отказываться от еды, у них может быть лихорадка или может не быть лихорадки. Маленькие дети с инфекциями колена или бедра могут отказаться ходить.

При хроническом инфекционном артрите симптомами обычно являются постепенный отек, легкое повышение температуры, минимальное покраснение или его отсутствие в области сустава и ноющая боль, которая может быть легкой и менее сильной, чем при остром инфекционном артрите. Обычно поражается один сустав.

У людей могут быть другие симптомы в зависимости от причины инфекционного артрита, такие как симптомы болезни Лайма или увеличение лимфатических узлов, если причиной является инфицированная рана от укуса.

  • Анализ и посев суставной жидкости

  • Анализы крови

  • Иногда анализы мокроты, спинномозговой жидкости и мочи

  • Иногда рентген, магнитно-резонансная томография (МРТ) или ультразвуковое исследование люди с тяжелым или необъяснимым артритом и люди с другими комбинациями симптомов, которые, как известно, возникают у людей с инфекционным артритом.

    Обычно образец суставной жидкости берется с помощью иглы (так называемая аспирация сустава). Аспирация сустава (артроцентез). Врач часто может диагностировать скелетно-мышечное заболевание на основании анамнеза и результатов медицинского осмотра. Лабораторные анализы, визуализирующие исследования или другие диагностические процедуры иногда. .. читать дальше, или артроцентез) как можно скорее. Его исследуют на повышенное количество лейкоцитов и тестируют на наличие бактерий и других организмов. Лаборатория обычно может вырастить и идентифицировать инфекционные бактерии из суставной жидкости (так называемая культура), если человек недавно не принимал антибиотики. Однако бактерии, вызывающие гонорею, болезнь Лайма и сифилис, трудно выделить из суставной жидкости. Если бактерии растут в культуре, лаборатория проверяет, какие антибиотики будут эффективны.

    Врач обычно делает анализы крови, потому что в кровотоке часто появляются бактерии, вызывающие инфекции суставов. Мокрота, спинномозговая жидкость и моча также могут быть проверены на наличие бактерий, чтобы помочь определить источник инфекции и определить, есть ли инфекция где-либо еще.

    Если врачи подозревают, что инфекционный артрит вызван гонококками Гонорея Гонорея — это инфекция, передающаяся половым путем, вызываемая бактериями Neisseria gonorrhoeae , которые поражают слизистую оболочку уретры, шейки матки, прямой кишки или горла или оболочки, покрывающие слизистую оболочку уретры, шейки матки, прямой кишки или горла. y читать далее, образцы также берутся из уретры, шейки матки, прямой кишки и горла. Тесты на хламидийную инфекцию Хламидиоз и другие негонококковые инфекции К хламидийным инфекциям относятся инфекции уретры, шейки матки и прямой кишки, передающиеся половым путем, которые вызываются бактериями Хламидия трахоматис . Эти бактерии также могут инфицировать половые органы (еще одна инфекция, передающаяся половым путем), поскольку многие люди, болеющие гонореей, также болеют хламидийной инфекцией.

    Чтобы облегчить обнаружение и идентификацию бактерий, врачи могут анализировать суставную жидкость с помощью метода полимеразной цепной реакции (разновидность теста амплификации нуклеиновых кислот [МАНК]) для обнаружения ДНК гонококков и микобактерий.

    Врачи могут делать рентгеновские снимки Рентгеновские снимки Врач часто может диагностировать заболевание опорно-двигательного аппарата на основании анамнеза и результатов медицинского осмотра. Лабораторные тесты, визуализирующие исследования или другие диагностические процедуры иногда проводятся для пораженного сустава, чтобы исключить другие заболевания. Врачи могут проводить магнитно-резонансную томографию Компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ) Врач часто может диагностировать заболевание опорно-двигательного аппарата на основании анамнеза и результатов медицинского осмотра. Лабораторные тесты, тесты визуализации или другие диагностические процедуры иногда… читать далее (МРТ), если сустав не может быть легко осмотрен или аспирирован. МРТ или ультрасонография Ультрасонография Ультрасонография использует высокочастотные звуковые (ультразвуковые) волны для получения изображений внутренних органов и других тканей. Устройство, называемое датчиком, преобразует электрический ток в звуковые волны… подробнее также используется для выявления скоплений жидкости или скоплений гноя (абсцессов).

    Инфекционный артрит, вызванный негонококковыми бактериями, может необратимо разрушить суставной хрящ в течение нескольких часов или дней.

    Инфекционный артрит, вызванный гонококковыми бактериями, обычно не вызывает необратимого повреждения суставов.

    Люди с ревматоидным артритом обычно не восстанавливают полную функцию инфицированного сустава, и риск смерти увеличивается.

    Нестероидные противовоспалительные препараты Нестероидные противовоспалительные препараты Обезболивающие (анальгетики) являются основными препаратами, используемыми для снятия боли. Врачи выбирают обезболивающее в зависимости от типа и продолжительности боли, а также возможных преимуществ и рисков, связанных с приемом препарата. Боль… читать далее (НПВП), а иногда и другие анальгетики используются для уменьшения боли, воспаления и лихорадки.

    Важно начать прием антибиотиков сразу же при подозрении на инфекцию, даже до того, как лаборатория идентифицирует возбудитель. Антибиотики, убивающие бактерии, которые, скорее всего, вызывают инфекцию, вводятся до тех пор, пока не будет идентифицирован возбудитель инфекции, обычно в течение 48 часов после исследования суставной жидкости. Антибиотики сначала вводят в вену (внутривенно), чтобы гарантировать, что достаточное количество препарата достигнет инфицированного сустава.

    Если антибиотики эффективны против инфекционных бактерий, некоторое улучшение обычно наступает в течение 48 часов. Как только врач получает результаты лабораторных исследований, антибиотик может быть изменен в зависимости от чувствительности конкретных бактерий к конкретным антибиотикам. Внутривенное введение антибиотиков продолжается от 2 до 4 недель. Затем антибиотики назначают перорально в больших дозах еще от 2 до 6 недель.

    Инфекция, длящаяся длительное время и не исчезающая после применения обычных антибиотиков, может быть вызвана микобактериями или грибками. Инфекции, вызванные грибками, лечат противогрибковыми препаратами. Инфекции, вызванные микобактериями, лечат комбинацией антибиотиков. Инфекции, вызванные грибками и микобактериями, требуют длительного лечения.

    Инфекции, вызванные вирусами, обычно проходят без лечения антибиотиками.

    Врач часто удаляет гной с помощью иглы (аспирация), чтобы предотвратить его скопление, поскольку скопившийся гной может повредить сустав и его труднее вылечить антибиотиками. Если дренирование с помощью иглы затруднено (как при тазобедренном суставе) или безуспешно, артроскопия Артроскопия Врач часто может диагностировать скелетно-мышечное расстройство на основании анамнеза и результатов физикального обследования. Лабораторные тесты, тесты визуализации или другие диагностические процедуры иногда… читать далее (процедура с использованием небольшого эндоскопа для непосредственного осмотра сустава изнутри) или может потребоваться хирургическое вмешательство для дренирования сустава. Аспирацию часто делают более одного раза. Иногда оставляют трубку для оттока гноя.

    Шинирование сустава (чтобы он не двигался) делается в течение первых нескольких дней инфекции, чтобы облегчить боль, но физиотерапия Физиотерапия (ФТ) Физиотерапия, компонент реабилитации, включает упражнения и манипулирование телом с упором на спину, плечи и ноги. Он может улучшить работу суставов и мышц, помогая затем укрепить мышцы и предотвратить скованность и необратимую потерю функции.

Понятие закаливание: что такое и для чего нужно закаливание организма, влияние на здоровье

Общие принципы закаливания | Министерство здравоохранения Забайкальского края

  • Главная
    • Новости
    • Статьи
    • Официальные комментарии ведомства
      • Газета «Будьте здоровы!»
      • Журнал «Медицина Забайкалья»
      • Сборник «Лучший врач Забайкальского края»
    • Фотогалерея
    • Пресс-центр
    • Положение
    • Руководство
    • Структура
    • Контролирующие органы
    • СМИ
      • Краевые учреждения здравоохранения
      • Учреждения здравоохранения г. Читы
      • Учреждения здравоохранения районов
      • Образовательные учреждения
      • Иные подведомственные организации
      • Перечень федеральных регистров и систем
      • Программы, обновления, шаблоны
      • Годовой отчет
      • Сведения о доходах государственных служащих
      • Вакансии Министерства здравоохранения
      • Информация о проведении конкурсов
      • Результаты конкурсов
      • Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению
      • Порядок поступления на государственную службу
      • Информация для инвалидов, заинтересованных в поступлении на государственную службу
      • Аккредитация специалистов
      • Аттестация специалистов
      • Земский доктор
      • Профессиональные стандарты
      • Целевое обучение
      • НПА по обучению за счет НСЗ
      • Портал непрерывного медицинского и фармацевтического обучения (НМО)
      • Сведения о доходах руководителей учреждений здравоохранения
      • Сведения о СЗП руководящего звена МО
      • Потребность в медицинских кадрах
        • Что нужно знать о коррупции
        • Перечень коррупциогенных должностей
        • График проведения «Прямых линий»
        • Нормативные правовые акты
        • Методические материалы
        • Формы, бланки
        • Доклады, отчеты, обзоры, статистическая информация
    • Порядок обжалования решений Минздрава
    • Информация о закупках
      • Проверки в отношении Минздрава края
        • Планы проведения проверок
        • Результаты проведения проверок
        • План проведения проверок
        • Результаты проведения проверок
        • Планы проведения проверок
        • Результаты проведения проверок
      • Ведомственный контроль за соблюдением трудового законодательства
    • Доклады, конференции, выступления
      • Отчет об исполнении бюджета
      • Указы Президента РФ от 07 мая 2012 года
      • Указы Президента РФ от 07 мая 2018 года
      • Мероприятия по исполнению Национального проекта «Здравоохранение»
        • Клинические протоколы
        • Рубрикатор клинических рекомендаций
        • Федеральные клинические рекомендации (ЭМБ)
        • Приказы Минздрава РФ
        • Распорядительные документы
      • Справочная информация
      • Маршрутизация
      • Критерии качества МП
        • Государственные программы РФ
        • Развитие здравоохранения Забайкальского края
        • Комплексные меры по улучшению наркологической ситуации в Забайкальском крае
      • ВМП
        • Лекарственное обеспечение отдельных категорий граждан
        • Реестр цен на ЖНВЛС
        • Анкета по ЭКО
        • Документы
        • Листы ожидания
      • Перечень государственных услуг
      • ГУ, предоставляемые в рамках межведомственного взаимодействия
      • Перечень предоставляемых документов
      • Документы
      • Дополнительная информация
    • Федеральное законодательство
    • Законодательство Забайкальского края
    • Постановления Правительства РФ
    • Постановления Правительства Забайкальского края
    • Нормативно-правовые акты Министерства здравоохранения РФ
    • Нормативно-правовые акты Министерства здравоохранения края
    • Проекты нормативно-правовых актов
    • Административные регламенты
    • Информация
    • Антидопинговое обеспечение
    • Исполнение антимонопольного законодательства
      • Порядок и время приема
      • Образцы документов
      • Обзор обращений граждан
      • Общественная приемная
      • Вопросы и ответы
    • Госуслуги. Досудебное обжалование
      • Центры здоровья
      • Годовой отчет
      • Летняя оздоровительная кампания
      • Здоровое питание
        • Прививки общее
        • Прививки по нозологиям
      • Профилактика ОКИ
      • Здоровье детей
      • Профилактика гепатита А
      • Профилактика гриппа и ОРВИ
      • Задымленность
      • Опасная жара
      • Онкозаболевания
      • Памятки по клещевому энцефалиту
      • Артериальная гипертензия
      • Береги свое сердце
      • Без табака
      • Алкоголь — твой враг
      • STOP — аборт
      • Диспансеризация
      • Видеоролики
      • Кампания МЗРФ по ЗОЖ
      • Соль+Йод: IQ сбережет
      • Памятка пациенту, страдающему эпилепсией
    • Обезболивание/ Паллиативная помощь
    • Совет по защите прав пациентов
    • Профилактика правонарушений
    • Психологическая помощь
    • Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
        • Государственные программы РФ
        • Развитие здравоохранения Забайкальского края
        • Комплексные меры по улучшению наркологической ситуации в Забайкальском крае
      • ВМП
        • Лекарственное обеспечение отдельных категорий граждан
        • Реестр цен ЖНВЛС
        • Анкета по ЭКО
        • Документы
        • Листы ожидания
    • О порядке и условиях признания лица инвалидом
    • Пациентам с нарушением слуха
    • Пациентам с онкологическими заболеваниями
    • Порядки оказания медицинской помощи
    • Правила посещения родственниками пациентов в ОРИТ
    • Благотворительный проект «WE»
    • Перечень медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь по мед. реабилитации
    • Реестр приоритетных объектов и услуг социальной инфраструктуры
    • Памятка по освидетельствованию на право владения оружием
    • Справочник по медицинским осмотрам
    • Документы
    • Протоколы
    • Результаты НОК
    • МО ПГГ
        • Информация по лицензированию
        • Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
        • Реестр лицензий
        • Ход рассмотрения лицензионных дел по медицинской деятельности
        • Информация по лицензированию
        • Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
        • Реестр лицензий
        • Ход рассмотрения лицензионных дел по фармацевтической деятельности
        • Информация по лицензированию
        • Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
        • Реестр лицензий
        • Ход рассмотрения лицензионных дел по деятельности по обороту наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, культивированию наркосодержащих растений
        • Федеральные законы
        • НПА Правительства РФ
        • НПА Правительства Забайкальского края
        • НПА Минздрава РФ
        • НПА Минздрава края
      • Сведения из реестра лицензий
      • Лицензирование медицинской деятельности
      • Лицензирование фармацевтической деятельности
      • Лицензирование деятельности по обороту НС и ПВ
    • Информация о ходе (этапе) рассмотрения заявления лицензиата (соискателя лицензии)
    • Научно-образовательные мероприятия
      • Федеральное законодательство
      • Региональные нормативные документы
      • Информация для волонтеров. Конкурсы
      • Конкурсы. Субсидии
      • Методические рекомендации
      • Разное
    • Антидопинговое обеспечение. Информационно-справочные ресурсы
    • Летняя оздоровительная кампания
    • Передача сведений о результатах лабораторных исследований на ЕПГУ
    • Рецептурные бланки для частных медицинских организаций
  • Запись на прием к врачу
  • Контакты

Закаливание – это система тренировок, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, выработку устойчивости к простуде и инфекциям, к физическим и нервным перегрузкам.

   

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

  1. постепенность — повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно;
  2. систематичность – закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов;
  3. комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;
  4.  учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей, однако при закаливании детей необходимо в первую очередь помнить, что у них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения (пример: дети могут купаться до «посинения», резвясь в воде, и практически никогда при этом не простужаются). Наилучшим способом достижения положительных эмоций при закаливании детей является введение в закаливающую процедуру элементов веселой игры. Привлечению детей к закаливанию служит и пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения.

Желаем здоровья Вам и Вашим детям!

Карта сайта

  • О центре
    • Информация о центре
    • Руководство
    • Структура
    • Контакты
    • Наши мероприятия
    • Закупки
    • Государственное задание
    • Противодействие коррупции
  • Населению
    • Инфекционные и паразитарные заболевания
    • Неинфекционные заболевания
    • Вакцинация
    • Дезинфекция
    • Здоровый образ жизни
    • Грамотный потребитель
    • Здоровое питание
  • Коллегам
    • Нацпроект “Демография”
    • Тематические подборки
    • Всемирные дни
    • Лаборатория здорового питания
  • Бизнесу
    • Производственная среда и здоровье
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”
      • Виды деятельности
      • Производственная среда и здоровье
      • Лаборатория здорового питания
      • Инструкции
      • Новости
      • О разделе “Бизнесу”
  • История
    • История санитарного просвещения
    • История Центра
    • Интересные факты из истории
    • Коллекция
    • Видеолекторий
    • Видеоэкскурсии
  • ЛМК
  • БАДы
  • Дополнительно
    • Инфографика
    • Буклеты
    • Анимации
    • Интерактив
    • Видео
    • Образовательная деятельность

      Образовательная деятельность

Закалка Определение и значение | Dictionary.

com
  • Основные определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры
  • Британский

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

[ hahr-dn-ing ]

/ ˈhɑr dn ɪŋ /

Сохранить это слово!

См. синонимы слова «закалка» на сайте Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.


сущ.

материал, который упрочняет другой, как сплав, добавляемый к железу для производства стали.

процесс затвердевания или жесткости.

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение закалки

Впервые зафиксировано в 1620–1630 гг.; затвердевать + -ing 1

Слова рядом закалка

Hardenberg, hardenbergia, Hardenburg, затвердевать, затвердевать, затвердевать, затвердевать артерии, ожесточаться, ожесточать сердце, ожесточаться, ожесточаться

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к отверждению

кристаллизация, схватывание, затвердевание

Как использовать ужесточение в предложении

  • После стрельбы в средней школе Санте-Фе в 2018 году Техас выделил школам 100 миллионов долларов на меры по ужесточению, включая металлодетекторы, пуленепробиваемое стекло и активный стрелок на территории кампуса. системы сигнализации.

    Школы тратят миллиарды на меры безопасности, чтобы остановить массовые расстрелы. Не ясно, что они работают|Кэти Рейли|15 июня 2022|Time

  • Это также вопрос ужесточения мышления, поскольку Китай отрезает себя от остального мира и рискует стать вторым «царством отшельников». ” как в Северной Корее.

    Мы должны извлечь уроки из неудачной глобальной реакции на COVID-19|Кевин Радд|29 декабря 2021 г.|Time

  • Исследование прочности, проведенное в 2007 году, показало, что Entergy необходимо поддерживать береговые линии электропередачи с помощью бетонных и стальных опор, а не деревянные столбы, заявила компания.

    Отключение электроэнергии в Луизиане возобновляет вопросы о готовности коммунального гиганта к штормам|Дуглас Макмиллан, Бет Рейнхард|31 августа 2021 г.|Washington Post

  • поле, и твердеющие камни становятся новой полосой в узоре.

    Устройство для поиска подводных лодок времен Второй мировой войны помогло доказать теорию тектоники плит|Кэролин Грэмлинг|2 июля 2021|Новости науки

  • Чем быстрее готовый продукт попадает в камеру закалки, тем мельче кристаллы льда.

    Секрет этого мороженого: изнеженные коровы|Джейн и Майкл Стерн|18 мая 2014 г.|DAILY BEAST

  • Препарат останавливает развитие атеросклероза — термин, обозначающий уплотнение артерий.

    Ученые из Университета Джона Хопкинса приближаются к искоренению сердечно-сосудистых заболеваний|Дейл Эйзингер|25 апреля 2014 г.|DAILY BEAST

  • Сила двух противодействующих сил распространяет пену через грудную полость, затвердевая, оказывая давление на любые места кровотечения.

    Новая процедура «приостановленной анимации» спасает жизни, заменяя кровь холодным раствором электролита|Элизабет Лопатто|2 апреля 2014 г.|DAILY BEAST описать.

    Как я пишу: Дайан Джонсон|Ноа Чарни|15 января 2014|DAILY BEAST

  • При вскрытии у него было обнаружено сильное уплотнение коронарных артерий.

    Может быть, тебе не стоит бежать марафон|Кент Сепковиц|3 ноября 2013|DAILY BEAST

  • Она видела, как сжались его губы, ожесточился взгляд, за которым он не подавал никаких признаков того, что она попала ему.

    Госпожа Уайлдинг|Рафаэль Сабатини

  • В этом было неописуемое ожесточение и старение, которые, по мнению Бойсона, повлияли на всю личность.

    Женитьба по моде|Миссис. Хамфри Уорд

  • Она говорила почти всю дорогу, временами всхлипывая, а затем ожесточаясь от брани.

    Янки с Запада|Опи Рид

  • Она отступила назад, губы ее сжались, а глаза по-прежнему блестели.

    Родился в колонии|Г. Ферт Скотт

  • — Получи мою долю этих денег, — сказала Кэтрин с каким-то особенно жестким выражением лица.

    Темный дом|Георг Мэнвилл Фенн

Британские определения словаря для упрочнения

Утверждение

/ (ˈhhːdənɪŋ) /


существительное

. Закон или процесс становления или приготовления твердых

. Вместе с тем, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это, чтобы сделать это. Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Что такое усиление безопасности в ИТ-среде?

Повышение безопасности — это процесс, с помощью которого организация снижает свою уязвимость к атакам, делая злоумышленнику «труднее» получить доступ или взломать среду. Чем больше поверхность атаки, тем выше вероятность кибератаки, поэтому важной частью работы ИТ-команды является поиск способов усиления защиты среды. Ведь понятно, что чем меньше дверей – тем меньше вероятность того, что кто-то войдет, а что-то выйдет.

 

Зачем использовать методы усиления безопасности?

 

По данным Forbes, укрепление поверхности атаки — лучшая линия защиты от кибератак. Разве это не достаточная причина? В наши дни кибератаки — это ежедневные заголовки новостей, а небезопасная ИТ-среда — открытое приглашение. Если есть простые шаги или изменения в процессах, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою экосистему, сейчас самое время это сделать.

 

С чего вы начинаете думать об усилении безопасности?

 

Сначала подумайте, как можно уменьшить количество векторов атаки. Тут точно будет балансировка. В конце концов, единственный способ получить 100% безопасную среду — удалить все. Никаких систем или процессов, никаких данных о клиентах или сотрудниках и вообще никакого бизнеса. AwesomeITDudes.com — самый безопасный бизнес в мире, потому что я только что их придумал. Все среды будут иметь риск, но то, что вы хотите удалить, — это ненужный риск. У вас есть машины, которые все еще подключены к сети, но не используются? У вас есть подписки на облачные инструменты, которые бездействуют? Убедились ли вы, что все учетные данные и учетные записи бывших сотрудников нельзя использовать? Это лишь некоторые из вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы убедиться, что нет открытых элементов, которые нужно закрыть.

 

Полезный совет: Инструменты Network Discovery могут помочь в обеспечении видимости неиспользуемых активов, таких как драйверы, службы или программное обеспечение, а также предупреждать вас о бездействующих системах и процессах.

 

Какие есть общие идеи по усилению безопасности?

 

Усиление безопасности может принимать различные формы, но как только вы почувствуете уверенность в том, что ничто не подвергает вас риску, который можно было бы устранить, пришло время взглянуть на ваши существующие процессы. Да, вам нужно принимать платежи и данные клиентов, но кому нужен доступ к этим данным? Если у вас есть облачные ресурсы, в которых хранятся ваши наиболее конфиденциальные данные, к ним следует применить самый строгий уровень привилегий или, если они расположены локально, отделить их от остальной части вашей среды. Подумайте об использовании принципа наименьших привилегий.

 

Каждый пользователь должен иметь только тот доступ, который ему необходим для выполнения его роли, и не более того. Если это означает больше запросов на доступ — это разумный компромисс для обеспечения безопасности конфиденциальных данных. Это отличный способ защитить вашу среду от потенциальной угрозы. Другие идеи, которые могут иметь реальное значение, не требуя огромных инвестиций или изменений:

 

Обучение персонала: Убедитесь, что все сотрудники и клиенты регулярно проходят обучение по последним угрозам и вызовам. Ведь 9По данным IBM, 5% нарушений безопасности происходят из-за человеческого фактора. Закалка вашей среды также означает закалку людей, которые используют эту среду.

 

Автоматизация установки исправлений и обновлений: Исправления и обновления безопасности должны быть частью вашего бизнеса, но вы полагаетесь на ручную работу, чтобы обеспечить актуальность ваших компьютеров? Программные и аппаратные исправления могут обновляться автоматически, что гарантирует, что у вас никогда не будет пробелов, когда злоумышленники могут воспользоваться вашей задержкой.

 

Управление паролями: В конечном счете, слабые учетные данные — это слабая среда. В современном подключенном мире достаточно взломать только одну учетную запись пользователя, чтобы открыть всю среду для риска из-за горизонтального перемещения по сети. Вот почему так важно сбросить пароли по умолчанию, использовать хеширование для гигиены паролей и внедрить решение для ротации паролей и управления секретами.

 

Процессы передачи данных: Многие организации не задумываются о том, как они хранят и отправляют данные, несмотря на то, что это важная часть их работы. Посмотрите на инструменты SaaS, которые вы используете для совместной работы, отправки файлов или обсуждения конфиденциальной информации. Шифруют ли они и другие приложения, на которые вы полагаетесь, свои данные как при передаче, так и при хранении?

 

Ведите по-настоящему хорошие записи: Документация — важная часть укрепления безопасности, о которой часто забывают. Если что-то необычное, даже если это не сразу опасно — запишите! Это поможет вашим коллегам устранять неполадки в случае обострения ситуации и предоставит более точные сведения для реагирования на инциденты в случае угрозы.

 

Встроенные процессы повышения безопасности Windows 10

 

Не забывайте, что если вам нужны быстрые исправления, ваша система или операционные системы вашего клиента, вероятно, поставляются с некоторыми инструментами и приложениями в стандартной комплектации. Например, в Windows 10 вы должны убедиться, что используете Device Guard, Credential Guard, Application Guard и Exploit Guard, которые работают как меры защиты устройства и включаются при настройке машины.

 

Убедитесь, что вы включили защиту от программ-вымогателей, которая на самом деле не включена по умолчанию. Если вы хотите, вы также можете использовать Microsoft Edge в Windows в среде песочницы, что также может повысить безопасность вашей среды для определенных ситуаций, когда вы хотите иметь возможность просматривать без риска, например, если вы на 99,9% уверены о ссылке, но не хочу, чтобы эти 0,1% вернулись, чтобы укусить вас.

Содержание углеводы белки жиры углеводы: Калорийность. Белки, жиры и углеводы 🌭

Жиры, белки и углеводы в мясе и птице. Калорийность

Чтобы понимать, какой набор нутриентов поступает в наш организм вместе с теми или иными продуктами животного происхождения (с мясом, ливером), просмотри эту таблицу.

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах животного происхождения. 
Общая калорийность в 100 г. ВАРЁНОГО продукта.

Продукт Белки, г.
Жиры, г.
Углеводы, г. Калорийность
Мясо, птица и ливер
Телятина (варёная)
30,7
0,9
нет 131
Говядина (варёная)
25,8
16,8
нет
254
Баранина (варёная)
22
17,2
нет
243
Свинина (варёная)
22,6
51,6
нет
375
Свинина жирная (варёная)
8 61,3
нет
584
Крольчатина (варёная)
24,6
7,7
нет
170
Курица (варёная)
25,2
7,4
нет
170
Индейка (варёная)
25,3
10,4
нет
195
Утка (варёная)
19,7
18,8
нет
248
Печень говяжья (варёная)
17,9
3,7
нет 105
Печень свиная (варёная)
18,8
3,8
нет
109
Печень куриная (варёная)
20,4
5,9
1,4
140
Желудок куриный (варёный)
21
6,4
0,6
130
Сердце говяжье (варёное)
16
3,5
нет
96
Сердце свиное (варёное)
16,2
4
нет
101
Сердце куриное (варёное)
15,8
10,3
0,8
159
Почки говяжьи (варёные)
15,2
2,8
нет
86
Почки свиные (варёные)
15
3,6
нет
92
Язык говяжий (варёный)
12,2
10,9
нет
146

Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах животного происхождения.  
Общая калорийность в 100 г. ЖАРЕНОГО продукта.

Продукт Белки, г.
Жиры, г.
Углеводы, г. Калорийность
Мясо, птица и ливер
Телятина (жареная)
25,73
6,02
нет
124
Говядина (жареная)
27,93
17,35
0,97
273
Баранина (жареная)
19,08
21,18
нет
290
Свинина жареная (жареная)
10,9
25,2
13
319
Свинина (шашлык)
26,5
23,1
нет
324
Крольчатина (жареная)
25
14,8
нет
233
Курица (жареная)
26,3
11 нет
204
Индейка (жареная)
26,2
13,5
нет
226
Утка (жареная)
22,6
19,5
нет
266
Печень говяжья (жареная)
19,3
8,99
4,12
167
Печень свиная (жареная)
15,56
12,92
6,68
220
Печень куриная (жареная)
16,44
7,17
2,22
143
Сердце говяжье (жареное)
16
3,5
2
96
Сердце свиное (жареное)
17,27
4,36
1,33
118
Сердце куриное (жареное)
17,7
14,8
2,4
224
Почки говяжьи (жареные)
13,6
6,1
4,8
122

список продуктов с таблицей для безуглеводной диеты с фото

Сбалансированное питание помогает поддерживать активность, положительно влияет на здоровье всех органов, дает силы и бодрость. В каждый прием пищи нужно включать продукты с содержанием углеводов, жиров и белков. Но по поводу первых нужно знать, что углеводы делятся на две группы: медленные и быстрые. Последние стоит ограничивать. А в ряде случаев и медленными углеводами не рекомендуется слишком увлекаться. 

Некоторым людям необходимо соблюдать низкоуглеводную диету. Для упрощения процесса рекомендуем заранее узнать о продуктах без углеводов.

Что такое углеводы

Углеводы — это соединения углерода и воды, которые приносят энергию в тело человека. Они важны для нас так же, как белки и жиры. По структуре углеводы делят на быстрые и медленные, а энергия высвобождается за счет процесса окисления. Во всех тканях и клетках человеческого организма есть углеводы, поэтому полный отказ от них плохо сказывается на работе таких органов как мозг, печень, сердце.

После того, как человек съедает пищу, насыщенную углеводами, эти соединения не сразу превращаются в источник энергии. На первом этапе они расщепляются до глюкозы, а уже потом используются в качестве топлива. Без углеводов организм просто не сможет нормально функционировать, у человека не будет сил, тело будет очень быстро уставать. Но не все углеводы одинаково полезны: они отличаются по скорости, с которой макронутриент усваивается. Быстрые или простые углеводы сразу насыщают, дают энергию, но вызывают резкий скачок инсулина в крови. Сложные (медленные) углеводы способствуют длительному насыщению, они действуют «аккуратно», не повышают сахар в крови и при этом тоже заряжают энергией. 

При похудении, например, простые углеводы будут только мешать. От них стоит отказаться и тем, кто болен сахарным диабетом (1).

Кому нужно ограничить потребление углеводов

Полный отказ от углеводов — заранее обреченная на провал затея. Эти макронутриенты выполняют слишком много функций в организме и должны составлять 50-55% всего рациона. При высокой двигательной активности человеку необходимо потреблять больше 3 г углеводов на 1 кг веса. Более 80% из них должны быть сложными (2). 

Есть случаи, когда потребление быстрых углеводов стоит ограничить. При этом стоит помнить: в Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) отмечают, что кетогенную диету или диету с низким содержанием углеводов можно использовать только как часть комплексной программы, и обязательно — под наблюдением специалиста, имеющего образование в области диетологии (3). Кетодиету нельзя назначить себе самостоятельно. Существует ряд противопоказаний для нее: беременность, расстройства пищевого поведения, нарушение ритма сердца, нарушение функций почек, недавно перенесенный инсульт.

Расскажем, в каких случаях стоит значительно ограничить количество углеводов в рационе.

Похудение 

Фото: Dan Gold, unsplash.com

При рациональном подходе к избавлению от лишнего веса процесс похудения проходит мягко и спокойно: тело, как и психика, не испытывает стресс. Постепенное сокращение количества простых углеводов в меню поможет предотвратить возвращение нежелательных килограммов. 

Если не следить за количеством употребляемых быстрых углеводов, то можно регулярно получать всплеск инсулина в крови, что приведет к отложению жировой ткани.

Сахарный диабет 

При этом эндокринном заболевании уровень глюкозы в крови повышается, а гормона инсулина недостаточно, либо он вообще практически не вырабатывается в организме. Поэтому употребление в пищу быстрых углеводов нужно свести к минимуму. Низкоуглеводная диета важна для поддержания нормального уровня глюкозы в крови: это поможет снизить риск осложнений и поддержать организм.

Узнать больше

Хронические воспалительные процессы 

Быстрые углеводы негативно сказываются на очаге воспаления и приводят к еще большему воспалительному процессу. Низкоуглеводная диета с минимальным содержанием простых углеводов поможет снизить риск рецидива, уменьшит вероятность усиления болевых ощущений. Перед началом такой диеты, как и при других заболеваниях, при хроническом воспалении важно проконсультироваться с врачом.

Заболевания поджелудочной железы 

Нагрузка на поджелудочную железу при частом употреблении простых углеводов возрастает в разы. Она просто не справляется с темпом: орган производит столько инсулина, что работать ему становится все сложнее и сложнее. Когда начинает развиваться какое-либо заболевание, состояние поджелудочной становится хуже. Если продолжать есть пищу, богатую быстрыми углеводами, в таком же количестве, есть риск, что клетки железы в скором времени придут в негодность. А это чревато новыми проблемами со здоровьем.

Таблица продуктов без углеводов

ПродуктКоличество углеводов
Сливочное масло 0 г
Шампиньоны 0,3 г
Мясо цыпленка 0,2 г
Куриные яйца 0,4 г
Огурцы 0,9 г
Сыр Эдам1,1 г
Орехи макадамия 4 г
Шпинат 2 г
Лисички 1 г
Творог 1% жирности1,3 г
Треска0 г
Моллюски 0,3 г
Свинина1,2 г
Дайкон 1,1 г
Тыква3,3 г
Кабачки 4,5 г

Список продуктов без углеводов

Низкое содержание углеводов в этих продуктах говорит о том, что других групп веществ в них — в разы больше. Эта белковая или богатая жирами пища в такой же мере полезна, как и продукты, содержащие сложные углеводы.

1. Сливочное масло 

Фото: pixabay.com

В нем совсем нет углеводов, масло — насыщенный жирами продукт. Если вам не нравится именно сливочное масло, или у вас непереносимость лактозы, присмотритесь к оливковому маслу. Его, как и сливочное, можно добавлять в блюда, использовать для жарки.

Узнать больше

2. Шампиньоны 

Фото: pixabay.com

Среди грибов у шампиньонов один из самых низких уровней содержания углеводов. Они считаются диетическими, поэтому их часто включают в лечебные диеты. Но тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, лучше отказаться от шампиньонов или снизить количество их потребления. Грибы могут вызвать избыточное газообразование.

Узнать больше

3. Мясо цыпленка  

Фото: digifoodstock.com, globallookpress.com

Куриное мясо содержит большое количество белка и минимум углеводов. Оно хорошо переваривается и подходит даже для самых жестких диет при обострениях заболеваний. Важно, чтобы курица была без панировки и соуса с высоким содержанием углеводов.

Узнать больше

4. Куриные яйца

Фото: pixabay.com

Если в мясе курицы больше белка, то в яйцах содержится большое количество жиров. Такие продукты еще называют безуглеводными. Яйца, как и мясо, вполне могут стать частью диеты, рассчитанной на восстановление или поддержание здоровья. К ним не стоит добавлять лишних продуктов, например, майонеза, если вы хотите сделать акцент именно на полезных жирах и белках.

Узнать больше

5. Огурцы

Фото: Jürgen Pfeiffer, globallookpress.com

Более чем на 80% огурцы состоят из воды. Овощ богат клетчаткой и содержит мало углеводов. Его можно добавлять в салаты, основные блюда, просто так есть — в качестве перекуса. Лучше останавливаться на версии со свежими овощами, а не солеными или, например, маринованными.

Узнать больше

6. Сыр Эдам

Фото: shutterstock.com

Видов сыра существует большое множество. Часть из них считается низкоуглеводными: в таких больше белка и жиров. Сыр Эдам относится к полутвердым сырам, по вкусу он слегка сладковатый с ореховыми нотками. Родина этого сыра —  Нидерланды, но сейчас его производят по всему миру. 

Если вы не любите Эдам, можно присмотреться к другим сортам. В мягких сырах, например, моцарелле содержание углеводов тоже невысоко. 

7. Макадамия 

Фото: pixabay.com

В составе сладкого и приятного на вкус ореха макадамия — много жиров и довольно мало углеводов. Его еще называют королем среди орехов благодаря высокому содержанию важных для организма нутриентов. В макадамии есть кальций, селен, медь, цинк, калий и большое количество жирных кислот. Регулярное употребление в пищу этого продукта помогает снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнать больше

8. Шпинат 

Фото: pixabay.com

У шпината низкая калорийность и небольшое количество углеводов в составе. Это растение полезно и своими свойствами: 50 г шпината содержат суточную норму витамина A, который участвует в множестве процессов в организме. А еще его полезно есть тем, кто подвержен стрессам. Ведь растение — натуральный источник аминокислоты триптофан, оно помогает бороться с реактивной гипогликемией. С этим состоянием мы сталкиваемся, когда сахар в крови падает до слишком низких значений и у человека возникает тревога.

Узнать больше

9. Лисички

Фото: pixabay.com

В 100 г лисичек содержится всего лишь 1 г углеводов. Эти ярко-оранжевые грибы имеют приятный, слегка кисловатый вкус. В составе лисичек много витамина A, даже больше, чем в моркови. Еще грибы помогают выводить радионуклиды из организма. Поэтому их включают в рацион также в качестве продукта, способного помочь в профилактике воспалительных заболеваний и рака.

Узнать больше

10. Творог 

Фото: pixabay.com

Кисломолочный продукт, в котором содержание белка в разы больше, чем содержание углеводов, последних — всего 1,3-3% на 100 г. В большом количестве в твороге есть кальций, железо и фосфор, а также витамины A, группы B, C и D. Молочный белок или казеин в составе этого продукта имеет высокую питательную ценность, а полезные бактерии в твороге улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Узнать больше

11. Треска

Фото: Rerych Zdenek, globallookpress.com

Жирная рыба в рационе может принести много пользы. Например, в составе мяса трески углеводов нет совсем и калорийность небольшая — около 70 ккал на 100 г продукта. Зато эта рыба — источник белка, магния, фосфора, калия, витаминов B12, PP, холина.

Если не любите треску, можно выбрать что-то из этого: лосось, палтус, скумбрия, тунец, щука, сом, окунь. Или другую рыбу.

12. Моллюски

Фото: pixabay.com

В морепродуктах, как и в рыбе, углеводов довольно мало. В среднем в моллюсках содержится меньше 1 г углеводов  на 100 г готового продукта. Их считают белковой пищей и включают в диету для восполнения уровня белка в организме.

Моллюски — это группа морепродуктов, в которую входят раки, крабы, улитки, кальмары. В них много витаминов B12 и B6: эти нутриенты помогают поддерживать здоровье нервной системы, избегать перегрузок во время стрессовых ситуаций. 

13. Свинина 

Фото: Jürgen Pfeiffer, globallookpress. com

В мясе совсем нет углеводов, а по усвояемости среди других вариантов лучше отдать предпочтение именно свинине. Помимо протеинов высокой плотности в ней содержится тиамин или витамин B1, который помогает генерировать энергию. При покупке мяса выбирайте такое, где нет специй. Если любите усилители вкуса, лучше приправьте его дома самостоятельно. Можно добавить соль, перец, паприку или другие специи по вкусу.

14. Дайкон

Фото: DanitaDelimont.com, globallookpress.com

Дайкон или белая редька впервые появилась в Восточной Азии. Японцы окультурили растение и вывели множество его видов. Сейчас его выращивают и в нашей стране. По вкусу дайкон похож на редис, но почти не горчит. Овощ содержит много витаминов C и B, а также 18 ккал и 1 г углеводов на 100 г продукта. Еще из полезного: ценные вещества в составе дайкона помогают вывести излишки воды из организма, укрепляют иммунную систему и принимают участие в борьбе с микробами.  

15. Тыква

Фото: pixabay.com

Яркая тыква и на вид интересна, и на вкус нравится многим. В 100 мякоти всего 04 г углеводов. И это еще один продукт из нашего списка, в котором большое количество витамина A. Тыква считается диетическим продуктом: в ней всего 22 ккал. Поэтому овощ часто включают в диеты для восполнения полезных веществ и снижения массы тела. У мякоти тыквы приятный сладковатый вкус, что позволяет делать из нее не только супы и вторые блюда, но даже десерты.

Узнать больше

16. Кабачки 

Фото: Creativ Studio Heinemann, globallookpress.com

Калорийность кабачков тоже низкая — 20 ккал на 100 г продукта. В этой порции будет всего порядка 5 г углеводов, что совсем немного. Благодаря высокому содержанию клетчатки кабачки помогают поддерживать работу ЖКТ: улучшается пищеварение, пропадает желание постоянно перекусывать. Обратить внимание на этот продукт стоит также тем, кто страдает от проблем с сердцем. Высокое содержание калия и низкое содержание натрия  образуют хорошую комбинацию для нормализации артериального давления.

Отзывы врачей о продуктах без углеводов

Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской:

— Углеводы, поступая из пищи, после всасывания метаболизируются в глюкозу — источник энергии для клеток. Углеводы классифицируются на простые (сахар, мед, варенье, сладости, сдоба, шоколад, фрукты) и сложные (цельнозерновые хлеб и макароны, крупы, крахмалистые овощи). Сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы. Они также богаты клетчаткой. Желательно исключить из рациона простые и рафинированные углеводы, сладкие напитки.

Для улучшения общего состояния здоровья целесообразно сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, ограничить потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов и подключать регулярную физическую нагрузку.

Екатерина Бузинова, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника»

— У множества людей в наше время в рационе присутствует избыток простых углеводов. Они входят в состав многих продуктов — от очевидно сладких десертов до соусов к основным блюдам, в которых мы не ожидаем их увидеть. Сахар, глюкозный сироп, мальтодекстрин и другие простые углеводы резко повышают калорийность продукта и уровень глюкозы в крови после их употребления. В то время как пища с более сложными углеводами и цельным зерном дает более медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь для работы всех органов и систем. Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов в неограниченном количестве рано или поздно приводит к набору веса, что увеличивает риски развития заболеваний эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Поэтому в рамках рационального питания рекомендовано ограничить простые сахара 5-10% от суточной потребности в калориях и отдавать предпочтение низкоуглеводным продуктам. К ним относятся мясо, яйца, молочные продукты, цельное зерно, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки. Употребление их в пищу в рациональном количестве позволяет сохранять насыщение организма и дольше не испытывать чувство голода. Особенно это актуально при таких заболеваниях как сахарный диабет второго типа, гестационный сахарный диабет при беременности, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта.

В последние годы стали популярны так называемые кетогенные и безуглеводные диеты, суть которых — в резком ограничении углеводов, как простых, так и сложных. Их эффект основан на альтернативных для организма метаболических путях образования глюкозы — основного источника энергии. Но по мнению большинства врачей подобные диеты являются экстремальными и вредоносными как для пищевого поведения и психологического комфорта человека, так и для организма в целом.

Популярные вопросы и ответы

На некоторые популярные вопросы о питании с минимальным количеством углеводов отвечает Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра «МЕДСИ» на Белорусской.

В каких продуктах высокое содержание белка, но нет углеводов и жиров?

Белок — важный нутриент, необходимый для роста, развития и правильного функционирования нашего организма. Практически все продукты содержат белок, однако есть некоторые, почти на 100% состоящие из белка и при этом содержащие незначительное количество углеводов или жиров.

Мясо, птица и рыба

Мясо, птица и рыба — отличные источники белка. Как правило, порция мяса, птицы или рыбы весом 100 г содержит приблизительно 21-28 г белка и 0 г углеводов, а содержание жира может варьироваться в зависимости от части тушки. Самые низкокалорийные, низкожировые и высокобелковые части:

• куриная грудка без кожи,
• грудка индейки,
• тунец, палтус, тилапия, треска, минтай,
• креветки.

Яйца

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок со всеми аминокислотами в составе. Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов в яйцах находятся в желтке. В одном крупном яйце содержится чуть более 6 г белка. Яйца не являются строго белковым продуктом, так как содержат значительное количество жира и холестерина, но яичные белки — практически чистый белок. Яичный белок содержит 3,5 г белка, 0 г жира и холестерина, 0 г углеводов.

Сыр, творог

Низкожировые или обезжиренные кисломолочные продукты (сыр, творог) также являются прекрасным источником полноценного белка.

Кому стоит перейти на безуглеводную диету?

Безуглеводную диету относят к экстремальным видам низкоуглеводной диеты, в которой почти нет углеводов. Нет исследований, подтверждающих безопасность такой диеты. В целом, снижение уровня потребления углеводов (а не отказ от них!) помогает в борьбе с лишним весом, положительно сказывается на здоровье. Но полный отказ от углеводной пищи делает только хуже, это крайне опасное решение. 

Когда мы снижаем количество углеводов в рационе, вероятность сбросить вес становится выше. Это работает так: белки и жиры быстро насыщают, количество потребляемых калорий уменьшается, а вес постепенно снижается. Кетогенные диеты с ограничением количества углеводов приводят организм в метаболическое состояние или кетоз. Наше тело постепенно получает энергию из поступающих жиров. Такие диеты помогают быстро сбросить лишние килограммы за первые недели из-за того, что из организма выводится жидкость. Согласно исследованиям, кетодиета помогает снизить уровень триглицеридов в крови. При его повышении риск заболеваний сердца увеличивается в разы (4). А еще есть исследования, в которых пришли к выводу: рацион с низким содержанием углеводов может влиять на уровень холестерина ЛПВП и повышать его, что уже негативно сказывается на состоянии здоровья (4).

Уменьшение рафинированных углеводов и сахара в рационе помогает держать уровень сахара в крови в норме. Это важно для тех, кто страдает диабетом, находится в преддиабетическом состоянии или имеет резистентность к инсулину. Ученые пришли к выводу, что сокращение количества потребляемых углеводов положительно сказывается на уровне артериального давления (5).

Можно ли полностью исключить углеводы из рациона? Какие последствия у этого будут?

Диета без углеводов может привести к нарушениям в работе ЖКТ, общей слабости. Все потому что, что во время соблюдения такой диеты нужно отказаться от фруктов, части овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Снижается и количество потребляемой клетчатки. Из-за этого ухудшается моторика кишечника, микробиота не получает необходимого количества питательных веществ, могут образоваться запоры.

Не забывайте, что углеводы — один из основных источников энергии. Отказ от них приведет к раздражительности, снижению концентрации внимания, проблемам со сном. При длительном соблюдении низкоуглеводной диеты есть риск столкнуться с недостаточностью ряда витаминов и минералов, например, калия, магния, витаминов группы B и витамина C (6). 

Такой эксперимент без явных показаний и рекомендаций врача может слишком дорогого стоить вашему здоровью. Помните, что диета с низким содержанием углеводов точно не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, а также беременных или кормящих женщин.

Источники

  1. Старостина Е. Г., Галстян Г. Р. Либерализованная диета при сахарном диабете 1 типа: Обзор литературы и собственные данные. URL: https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/12011
  2. Chi Hsien Huang, Kiwako Okada. Sex-Specific Association between Social Frailty and Diet Quality, Diet Quantity, and Nutrition in Community-Dwelling Elderly. 2020. URL: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9/2845
  3. European Practical and PatientCentred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care. Obesity Facts. URL: https://edu.endocrincentr.ru/sites/default/files/recommendation_pdf/496183.pdf
  4. Иванникова Е. В., Алташина М. В., Трошина Е. А. Кетогенная диета: история возникновения, механизм действия, показания. Проблемы Эндокринологии. 2022; 68(1): 49-72. URL: https://doi.org/10.14341/probl12724
  5. Naude C.E., Brand A., Schoonees A. Диеты с низким содержанием углеводов или сбалансированные углеводные диеты: что лучше подходит для снижения веса и риска сердечно-сосудистых заболеваний? 2022. URL: https://www.cochrane.org/ru/CD013334/PUBHLTH_diety-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov-ili-sbalansirovannye-uglevodnye-diety-chto-luchshe-podhodit
  6. Lee Crosby, Brenda Davis. Ketogenic Diets and Chronic Disease: Weighing the Benefits Against the Risks. 2021. URL: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full

Жиры, Белки, Углеводы, Алкоголь. Калорий на грамм

Калорийность — жиры, белки, углеводы, алкоголь. Калории на грамм

калорий из жиров, белков, Углеводы, Алкоголь

НутриСтратегия Дом

Питание и информация о диете

калорий Сгорел во время учений

Здоровый Советы по питанию

Сила Тренировочные тренировки

Здоровье Преимущества мероприятия

Вес Контроль и упражнения

Источники и функции витаминов и минералов

Питательный пищеварение
Здоровый Рецепт и низкокалорийные кулинарные идеи

Контакт США

Калорийность содержание жиров, белков, углеводов и алкоголя.

калорий необходимы для обеспечения энергией, чтобы тело функционировало должным образом. Номер калорий в пище зависит от количества энергии, которую обеспечивает пища. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от возраста, роста, веса, пол и уровень активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они выгорание в обычной повседневной деятельности или во время упражнений с большей вероятностью иметь лишний вес.

Жир: 1 грамм = 9 калорий
белков: 1 грамм = 4 калории
углеводов: 1 грамм = 4 калории
Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Список Вся информация о питательных веществах

Калории Калий Фолат (фолиевая кислота)
Итого Жир Витамин А Витамин В12
Насыщенный Жир Витамин Д Кальций
Полиненасыщенные Жир Витамин Е Железо
мононенасыщенный Жир Витамин К Фосфор
Холестерин Витамин С Магний
Углеводы Тиамин (Б1) Цинк
Волокно Рибофлавин (В2) Пантотеновая Кислота
Белок Ниацин Медь
Натрий Витамин B6 (пиридоксин) Марганец

Калории, сожженные во время Упражнения — информация о питании и диете — Упражнения с отягощениями — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкокалорийная кулинария — питательная Пищеварение — Цена ожирения — Питание и ссылки на фитнес — NutriStrategy Новости

Авторское право © 2015 NutriStrategy

 

 

 

 

Калорийность углеводов, жиров и белков

Питательные вещества — это химические вещества в пище, которые наш организм перерабатывает для правильного функционирования. На потребности в питательных веществах влияет множество факторов, таких как возраст, стадия роста и уровень активности. Углеводы, жиры и белки являются макроэлементами, которые очень важны для здорового организма. Нам нужно получить их все в необходимом количестве для получения максимальной выгоды. Для этого нам нужно знать калорийность жиров, углеводов и белков на грамм или килограмм. Теплотворная способность – это количество тепла или энергии, выделяемое нашим организмом при сгорании 1 кг питательных веществ.

Каждый день нам нужно примерно от 400 до 500 граммов углеводов, от 60 до 70 граммов жиров и от 65 до 75 граммов белков. Сбалансированная диета каждого человека будет различаться в зависимости от его возраста, пола, количества физической активности и других факторов, таких как беременность и лактация.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии в организме. Их можно найти в зерне, зеленых овощах, картофеле и хлебе; в сладостях, таких как сахар, мед и сироп; и продукты с добавлением подсластителей, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье.

Клетчатка

Клетчатка содержится во многих источниках, богатых углеводами. Это тот тип углеводов, который наш организм не может расщепить. Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь избежать проблем с желудком и кишечных расстройств, включая запоры. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови и дать вам чувство сытости. Пищевые источники клетчатки включают в себя различные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна.

Количество тепловой энергии, содержащейся в продуктах питания или топливе, рассчитывается путем полного сгорания определенного количества при постоянном давлении и нормальных условиях, которое известно как теплотворная способность. Тепловая мощность — это другое название. Килоджоуль на килограмм, кДж/кг, является единицей теплотворной способности.

Углеводы: теплотворная способность

Теплотворная способность измеряется бомбовым калориметром. Калорийность углеводов определяет их эффективность. Когда значение высокое, эффективность также будет высокой. Эффективность будет страдать, если значение будет низким. Эффективность питательного вещества прямо пропорциональна его калорийности. Калорийность углеводов составляет 4,1 ккал на грамм.

Зачем нужны углеводы?

Углеводы являются основным источником энергии в вашем теле, обеспечивая энергией ваш мозг, почки, сердечную мышцу и центральную нервную систему. Когда вы не едите достаточно углеводов, ваше тело может хранить их в мышцах и печени для последующего использования. Головные боли, усталость, слабость, трудности с концентрацией внимания, тошнота, запоры, неприятный запах изо рта, дефицит витаминов и минералов являются симптомами диеты с дефицитом углеводов.

Рекомендуется избегать добавления сахара, полуфабрикатов, рафинированных зерен (например, белого хлеба), газированных напитков, других сладких напитков и сладостей. Вы должны выбирать здоровые углеводы, богатые питательными веществами, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Жиры

Жиры обеспечивают наш организм энергией, когда это необходимо, и помогают организму усваивать определенные витамины. Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать физиологически. Однако они не могут вырабатываться нашим организмом и должны потребляться ежедневно в необходимом количестве. Молочные продукты, мясо, авокадо, соевое масло, орехи, топленое масло и кокосы содержат натуральные жиры. Два типа жиров, которые могут нанести вред вашему здоровью, — это насыщенные жиры и трансжиры.

Жиры: калорийность

Как и два других основных макроэлемента, углеводы и белки, жиры являются источником энергии в рационе человека. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, дающим 9,45 ккал на 1 грамм съеденного. По сравнению с углеводами, белками, спиртами, грубыми кормами и другими макромолекулами, участвующими в поддерживающих и метаболических процессах, жиры обладают более высокой калорийностью. Это более чем в два раза превышает энергетическую ценность белка (5,65 ккал/г) или углеводов (4,1 ккал/г) и более чем в четыре раза превышает энергетическую ценность клетчатки (2 ккал/г). Жировая ткань тела накапливает жир и выделяет жирные кислоты, когда требуется энергия.

Жирорастворимые витамины A, D, E, K играют неотъемлемую роль во множестве физиологических процессов, таких как зрение, здоровье костей, иммунная функция и коагуляция. Жиры помогают всасывать жирорастворимые витамины в кишечнике, транспортируя их по всему телу. Адекватное потребление этих микроэлементов требует потребления соответствующего количества жирной пищи, содержащей эти витамины.

Белки

Белки часто называют строительными блоками тела. Они используются, чтобы помочь тканям расти и заживать, а также помогают в борьбе с инфекцией. Организм использует дополнительный белок в качестве источника энергии. Источники белковой пищи включают бобовые, бобы, яйца, мясо, молоко, ростки и морепродукты. Белок, полученный из растений, не содержит холестерина, содержит много клетчатки, меньше насыщенных жиров и содержит другие полезные для здоровья элементы.

Белки можно найти в каждой клетке человека, и их основная структура состоит из цепочки аминокислот. Питательные вещества необходимы в нашем рационе для тела, чтобы восстановить и заменить клетки. Белок также необходим для развития и роста детей, подростков и беременных женщин.

Белки: калорийность

Калорийность белков составляет 5,65 ккал/г, что намного ниже, чем у жиров, но близко к калорийности углеводов.

Важность калорийности продуктов питания

Понимание калорийности углеводов, жиров и белков имеет решающее значение для ежедневного потребления пищи и потребностей в питательных веществах. Эта информация помогает нам рассчитать количество энергии, которое требуется нашему телу каждый день. Расчет помогает выяснить точную потребность в этих питательных веществах для пожилых людей, детей или пациентов.

Человеческому телу требуются калории для выполнения обычных действий. Люди могли бы жить здоровой жизнью и вести здоровый образ жизни, если бы они просто потребляли достаточное количество калорий всех питательных веществ каждый день. Избыточное или недостаточное потребление калорий может привести к множеству проблем со здоровьем.

О чем спрашивают на собеседовании: 16 Главных Вопросов на Интервью с Кандидатом

О чем молчать на собеседовании

Обманывать нехорошо, говорили нам в детстве. Бывает и ложь во спасение, понимали мы с возрастом. А как насчет трудоустройства? Можно ли обманывать потенциального работодателя и о чем лучше промолчать на собеседовании?

О том, в каких ситуациях слово — серебро, а молчание — золото, читайте в статье Superjob.

Все тайное становится явным


Банально, но факт: одно из главных правил успешного прохождения собеседования — не обманывать рекрутера. Приписывать себе обязанности, которые вы не выполняли, умения, которыми на самом деле не владеете, места работы, которых не существует, — все это абсолютное табу для человека, настроенного на успешную карьеру. Опытный менеджер по подбору персонала может легко распознать вашу ложь — в его арсенале масса соответствующих приемов.

Но даже если ему это не удастся, то кандидата, устроившегося на работу обманом, скорее всего, не ждет ничего хорошего. Коллеги быстро поймут, что, к примеру, его якобы «свободный английский» на самом деле недалеко ушел от уровня средней школы, а «большой опыт организации мероприятий» — всего лишь умение вовремя заказать кофе для участников деловой встречи.

И все же не секрет, что кое-какая информация может быть существенной помехой в трудоустройстве. Стоит ли по собственной инициативе сообщать рекрутеру о некоторых подробностях своей жизни? О чем лучше умолчать в резюме и на собеседовании?

Слишком короткий период работы


Бывает, что у соискателя есть некий негативный профессиональный опыт. Например, короткий период работы, не отраженный в трудовой книжке, — человек ошибся, ему не понравился коллектив или показались неинтересными обязанности, и он уволился через неделю-две после трудоустройства. Или даже не уволился сам, а попросил руководитель — как говорится, не срослось, не получилось.

Вносить ли подобный короткий период работы в резюме? Резюме — это документ, отражающий умения и навыки соискателя. Приобрел ли кандидат какие-то полезные умения за столь короткий период работы в компании? Едва ли. Так что избавьте рекрутера от излишней информации — пишите в резюме только то, что действительно значимо.

Другое дело, если короткий период работы в компании отражен в вашей трудовой книжке. В этом случае вопрос о причинах столь стремительного увольнения непременно возникнет у рекрутера — либо на собеседовании, либо уже в процессе оформления документов. Обманывать работодателя не следует: честно скажите, что ошиблись, приняли неправильное решение при трудоустройстве, а потом поняли свою ошибку и, не теряя понапрасну времени на неинтересной для вас работе, уволились. Лучше, если эту информацию рекрутер получит до того, как обнаружит запись в трудовой книжке уже при оформлении документов.

Конфликты с бывшим руководством


Большинству соискателей на интервью не избежать вопроса о причинах увольнения с предыдущей работы. Хорошо, если вы покинули прежнюю компанию исключительно в целях дальнейшего профессионального роста и развития — такой ответ продемонстрирует рекрутеру вашу высокую внутреннюю мотивацию к работе и будет очком в вашу пользу. Но как быть, если причиной увольнения стал серьезный конфликт с руководством или коллегами?

Надо понимать, что подробный рассказ о том, как вас третировал начальник и как вы страдали от мелкого вредительства коллег, будет очень серьезным минусом вашей кандидатуры в глазах менеджера по подбору персонала. Такого соискателя вполне могут счесть конфликтным, неконструктивным и не умеющим работать в команде.

С другой стороны, явный обман с вашей стороны («Отношения с руководителем были прекрасными, просто мне захотелось развиваться в смежной сфере») — это как минимум неэтично, а как максимум — опасно для карьеры. Ведь ложь может раскрыться, если рекрутер, к примеру, решит обратиться за рекомендациями на ваше прежнее место работы.

Как же быть? Искать золотую середину. Продумайте ваш ответ так, чтобы он не был обманом, но и не лишил вас возможности трудоустройства. Не критикуйте бывшего шефа за глаза, будьте готовы найти что-то хорошее в полученном с его помощью опыте. «У нас с бывшим руководителем расходились взгляды по некоторым рабочим вопросам. Я понял, что компания не готова к тем преобразованиям, которые я предлагаю, и решил искать другую работу»; «Я благодарна команде за то, что она научила меня работать в рамках часто меняющихся условий, но все же моей целью является несколько иная работа», — такие ответы, если они прозвучат искренне, вполне удовлетворят рекрутера.

О личном


Иногда рекрутеры задают вопросы о личной жизни соискателя. Бывает, что они кажутся кандидатам не слишком этичными, — в таком случае вы можете деликатно уйти от ответа. Лгать, конечно, не следует, но и рассказывать по своей инициативе о пережитом вами разводе или о планах через год завести ребенка вас никто не обязывает.

В этой ситуации важно облечь свой ответ в дипломатичную форму. Например: «В резюме сказано, что вы разведены. Что стало причиной развода?» — «Не вполне понимаю, какое это имеет отношение к моей будущей работе, но раз вы спрашиваете, готов ответить. Мы с супругой просто не сошлись характерами».

Подработки, неудачи, проблемы…


О чем еще можно умолчать на собеседовании, если, конечно, вас не спрашивают об этом, что называется, в лоб? Не стоит по своей инициативе рассказывать работодателю о подработках, которыми вы занимались, будучи сотрудником предыдущей компании: это заставит его задуматься о том, готовы ли вы отдаваться работе целиком.

Хорошо подумайте, прежде чем посвящать рекрутера в детали неудачного проекта с вашим участием, если, конечно, он сам не спросит вас об этом. Промолчать лучше и о том, что у вас когда-то были проблемы с алкоголем, но вы с этим справились, и о прочих личных проблемах, которые давно и успешно решены.

И все же грань между ложью и умолчанием очень тонкая. Промолчать о каких-то серьезных обстоятельствах, которые впоследствии могут повлиять на вашу работу (например, о том, что ваш ребенок часто болеет и вам придется время от времени брать больничный), — значит, подвергнуть риску свою репутацию порядочного человека. Иными словами, вам решать, о чем говорить, а о чем молчать на собеседовании.

Искренне надеемся, что рекомендации Superjob будут вам в этом полезны.

О чем и зачем спрашивают на собеседованиях, и как правильно отвечать на вопросы?

В тренде

О чем обычно говорят на встречах с потенциальным работодателем и для чего, рассказала Кристина Ждан, руководитель направления Grintern Graduate в компании Grintern. У Кристины большой опыт проведения собеседований с молодыми специалистами: она наняла сотни молодых талантов для стартапов Кремниевой Долины.

Фото
Getty Images

Если внимательно послушать подруг, которые часто ходят на свидания и подруг, которые часто ходят на собеседования, в один прекрасный момент можно услышать одни и те же фразы: «Я так устала рассказывать каждый раз повторять одни и те же истории». Действительно, открывать душу и себя каждый раз — очень энергозатратный процесс. Как сделать ответы на вопросы более успешными на свидании — оставлю для экспертов в этой сфере, а вот с собеседованиями очень даже помогу.

Фото
Getty Images

Как произвести хорошее впечатление на собеседовании

Начнем с общего настроя: какими должны быть ответы рекрутеру в принципе. Дальше разберем частые вопросы и откроем завесу тайны — каких ответов ждут на них рекрутеры.

Подготовься заранее

Ты же не будешь свидание начинать с вопроса: «Как тебя зовут?». А именно так выглядит для рекрутера ситуация, когда ты не знаешь, чем занимается компания и что вообще предстоит делать в этой роли.

Будь честной

Первое и самое банальное — будь честной в своих ответах. Как говорил классик Карлсон, «все тайное становится явным» — и это правда так. Рекрутеру ничего не стоит позвонить твоему бывшему боссу или преподавателю в универ и узнать про тебя всю правду. И это на самом деле нормальная практика, которой пользуемся и мы. Член команды — как член семьи, и все стремятся нанять человека, которому смогут доверять.

Фото
Getty Images

Приводи примеры

Вылей воду из своих ответов и разговаривай примерами — отвечай по методике STAR. Так интервьюируют все компании США, но это не самый популярный метод среди рекрутеров в России. Однако ответы по STAR точно впечатлят. В чем суть?

STAR — это аббревиатура:

  • S (Situation) — расскажи о ситуации, с которой сталкивалась;

  • T (Target) — опиши задачу, которая стояла перед тобой; 

  • A (Action) — расскажи, какие действия ты предприняла;

  • R (Result) — поделись конкретным полученным результатом.

Это оценка по компетенциям, то есть твои ответы покажут рекрутеру, как ты будешь поступать в похожих рабочих задачах.

Фото
Getty Images

Представь себя на месте рекрутера, когда в ответ на вопрос «Вы ответственный человек?» тебе говорят:

«Да, конечно, я могу назвать себя ответственным человеком, мне все окружающие так говорят».

или

«Да, я люблю брать на себя ответственность. Вот на учебе у нас есть много проектных задач. Я всегда стремлюсь быть руководителем группы. Последний раз нам нужно было сделать проект студенческого СМИ во время активной подготовки к сессии. Я организовала работу команды, построила систему дедлайнов и напоминаний, каждую неделю проводила редакционные собрания. Это помогло нам одним из немногих сделать работу вовремя и мы все успешно получили высшие оценки».

Согласись, что победитель здесь очевиден?

Фото
Getty Images

Покажи, что ты им подходишь

Уместность. Она должна быть как во внешнем виде (почитай перед собеседованием про культуру компании, как у них принято одеваться, есть ли дресс-код), так и в речи. Ты же не пойдешь на футбольный матч в коктейльном платье? Вот и твои ответы должны быть соответствующими. Вся суть любого собеседования, как и свидания, — это попытка ответить на вопрос: «Подходите вы друг другу или нет?» Поэтому, если ты точно понимаешь, что да, твоя задача — убедить в этом рекрутера. Все свои ответы строй, держа эту мысль в голове.

Фото
Getty Images

О чем чаще всего спрашивают на собеседовании 

Теперь давай обсудим вопросы, которые чаще всего задают кандидатам на собеседованиях, и как на них правильно отвечать.

Расскажите о себе

Многие рекрутеры начинает интервью с вопроса: «Расскажите о себе.» Да, у него есть ваше резюме и сопроводительное письмо перед глазами, да, он примерно понимает твой бэкграунд. Но он видит десятки таких резюме и очень часто за строчками опыта вообще не разглядеть специалиста. Поэтому  питч-миниатюра «рассказ о себе» должна быть у тебя наготове, считай это обязательным домашним заданием.

Фото
Getty Images

Итак, рассказ о себе должен быть:

Коротким и подходящим. Это должен быть рассказ на 3-5 минут, не больше, о твоем карьерном пути, опыте и о том, почему ты, собственно говоря, здесь находишься. Слышишь вопрос «Расскажите о себе», читай его как «Почему я должен вас сейчас слушать и взять на работу?» То есть твой рассказ должен косвенно объяснять, почему ты подходишь на эту позицию.

Уместным. Тут особенно важно про это помнить. Как и с сопроводительными письмами — одна заготовка на все случаи жизни не пройдет. 

При выполнении домашки обрати внимание на блок «Требования» — современные работодатели, которые действительно заинтересованы в поиске идеального кандидата, прописывают туда не банальные и бессмысленные «стрессоустойчивость», «ответственность» и вот это вот все, а вещи которые для них действительно важны. 

Например, мы как-то искали сотрудника в компанию, которая занимается дыхательными практиками и йогой, и одним из ключевых требований была любовь ко всей «йожной» культуре. Как ты понимаешь, кандидаты, которые про это вообще не говорили, оффер не получили.  

Фото
Getty Images

Думаем, на многих сайтах ты найдешь совет а-ля «Не говорите про школьные достижения», только универ, только хард скилл, но мы в Grintern с этим не согласны. Подходит все, что релевантно и доказывает, что ты идеальный кандидат. 

Недавно мы искали в стартап автора статей для блога на тему биотехнологий. Так вот, на работу взяли 19-летнюю девушку, которая настолько в теме, что в школе вела кружок любителей биологии. И в резюме она это не прописывала.

Живым. В эру Zoom-собеседований мы заметили, что добросовестные кандидаты усердно готовят рассказ о себе, а потом читают его по бумажке, косясь вправо от экрана. Не надо так. Старания похвальны, но вот впечатление очень портится. Лучше запнуться пару раз, но говорить своими словами и от души.

Фото
Getty Images

Почему вы хотите работать у нас?

«Почему вы решили откликнуться на эту вакансию?» или «Почему вы хотите работать у нас?» наверное, второй по популярности вопрос. И на него ты тоже можешь подготовить шпаргалку. Только обрати внимание еще и на блок «обязанности». Рекрутер ищет в первую очередь человека, который классно сможет решать задачи в компании, и тебе нужно рассказать, что круче всех это сделаешь ты. Приводи примеры, поделись, что, помимо того, что ты такая умница и все это умеешь (или очень быстро научишься), ты в восторге от компании и хочешь строить карьеру только с ними (и почему).

Фото
Getty Images

Это два самых стандартных и распространенных вопроса. Но, бывают, конечно, и другие. Например:

Какие задачи вам нравятся?

Я лично на любом собеседовании задаю вопрос: «Какие задачи/процессы тебе нравится выполнять, а что, наоборот, не нравится? И почему?» Для меня это важный ответ, особенно когда я общаюсь с молодыми специалистами. Потому что я понимаю, что это может быть первое вхождение в профессию, и человек многого про реальную работу не понимает или не догадывается о существовании каких-то процессов. Этот вопрос позволяет понять, насколько ему будет комфортно в этой роли. 

Если это позиция стажера, то ответ на этот вопрос позволяет понять, какие именно задачи я потенциально могу делегировать сотруднику, не только с целью разгрузить команду, а чтобы человеку это еще и нравилось. Кто бы что ни говорил, очень важно, чтобы рабочие задачи тебе нравились. И здесь я жду только честности от соискателя.

Фото
Getty Images

Мои коллеги из Grintern тоже поделились своими любимыми вопросами собеседований, хотя их у нас, на самом-то деле, очень мало, так как все основные вопросы подобраны под конкретные роли/задачи/компании и их невозможно все тут перечислить. Но вот что-то нейтральное, что может встретиться в любой момент:

Дарья, HR-менеджер Grintern:

  • «Какую работу ты бы точно никогда не хотел(а) выполнять? Почему?»

  • «В каком направлении ты хотел(а) бы развиваться в ближайшие 1-2 года? Почему?»

  • «Если бы у тебя была суперспособность, то какую ты бы выбрал(а)? Почему?»

Ростислав, директор по развитию Grintern:

  • «Расскажи о своей последней ошибке и о выводах, которые ты из неё можешь сделать».  

  • «От чего ты испытываешь самый большой драйв на работе?» 

  • «Если бы тебе не надо было зарабатывать деньги, чем бы ты занялась/занялся?»

Фото
Getty Images

Надеемся, что наши советы помогут тебе в твоем идеальном мэтче с вакансией твоей мечты. А самые крутые вакансии, конечно, ищи на нашем сайте. У нас свайпов вправо точно будет много!


Теги

  • education
  • работа
  • карьера
  • Выбор профессии

10 главных вопросов, которые следует задать на собеседовании

Почти каждое собеседование при приеме на работу заканчивается одинаково. После допроса вас подготовленными вопросами интервьюер поднимет глаза и спросит: «У вас есть вопросы ко мне?»

Это твой момент! Не воспользоваться этой возможностью — большая ошибка. Задавая вопросы во время собеседования, вы можете узнать больше об организации, работе и процессе найма. Кроме того, задавая правильные вопросы, вы произведете впечатление на интервьюера и продемонстрируете, насколько вы подходите для этой работы.

На самом деле, не задать вопрос — это своего рода ответственность. Это заставляет вас казаться пассивным и незаинтересованным в позиции.

Вы всегда должны задавать по крайней мере два хороших вопроса в конце интервью. И хотя лучше всего иметь вопросы, основанные на разговоре, который у вас только что был с интервьюером, также здорово иметь несколько готовых подсказок в заднем кармане. Попробуйте задать интервьюеру несколько моих любимых вопросов.

1. Что эта организация больше всего ценит в своих сотрудниках и своей деятельности? Как моя работа здесь продвинет эти ценности?

Это отличный способ узнать больше о внутренней культуре организации и общих ожиданиях, которые она возлагает на своих сотрудников. Это также отличный переход к разговору о балансе между работой и личной жизнью (или его отсутствии) на данной работе.

Многие организации публикуют заявление о ценностях на своих веб-сайтах. Если это так, не спрашивайте у интервьюера информацию, которая легко доступна в Интернете. Вместо этого покажите, что вы выполнили домашнее задание, задав слегка измененный вариант вопроса. Например: «Я прочитал на вашем сайте, что компания X ценит прозрачность и честность в своей деятельности. Как эти ценности реализуются на должности менеджера по маркетингу, о которой мы говорим сегодня?»

2. Где эта организация хотела бы быть через пять лет?

Интервьюеры привыкли задавать этот вопрос кандидатам, но вы должны обратить его и на них! Ответ может многое рассказать вам о деятельности организации, ее направлении, жизнеспособности и видении.

Этот вопрос показывает, что вас интересуют долгосрочные цели организации, а не только насущные потребности работы, на которую вы претендуете. Это также дает возможность поговорить о том, как именно вы можете помочь организации добиться того, чего она хочет.

3. Что самое ценное я могу сделать для вас в первые 60 дней моей работы?

Задайте этот вопрос, чтобы получить представление о повседневных обязанностях и проблемах, с которыми вы столкнетесь, как только приступите к работе. Ответ интервьюера даст вам представление о неотложных потребностях организации. Это та информация, которая не часто появляется в официальных объявлениях о вакансиях!

Этот вопрос говорит о том, что вы заинтересованы в решении реальных неотложных проблем работодателя. Это также дает вам возможность объяснить, как вы окажете непосредственное влияние после того, как вас наняли.

4. Как вы (или организация) определяете долгосрочный успех для этой роли? Что я могу сделать в следующие 12 месяцев, чтобы оправдать ваши ожидания?

Это одно из любимых произведений Мака Причарда. Это вариант вопроса номер три, но с гораздо более широким охватом и временными рамками. Опять же, это даст вам более конкретное представление о том, чем на самом деле будет заниматься ваша работа. Должностные инструкции часто представляют собой подробный список общих обязанностей; ответ на этот вопрос расскажет вам о реальных приоритетах работодателя в отношении вашей роли.

Что еще более важно, этот вопрос выражает чувство личной ответственности за выполняемую работу. Вы даете понять, что понимаете, какую работу необходимо выполнить, и что вы берете на себя ответственность за достижение этих целей.

5. Какие ресурсы, инструменты и поддержка доступны, чтобы помочь мне достичь целей организации?

Почти каждая работа требует некоторой внешней помощи, будь то вспомогательный персонал, программное обеспечение, оборудование, информация, обучение, счет расходов или даже просто канцелярские товары. Спросите, что работодатель собирается предоставить, чтобы помочь вам преуспеть в рулоне.

Совершенно справедливо и уместно спросить о поддержке, которую вы получите. На самом деле, задавая такого рода уточняющие вопросы, вы показываете, что понимаете работу и реальную работу, которую она потребует.

Дополнительным преимуществом этого вопроса является то, что он может помочь вам избежать токсичных рабочих ситуаций. Если работодатель возлагает большие надежды — например, на четырехкратное увеличение объема продаж в первый год — но не дает вам инструментов, которые могли бы вам разумно понадобиться для достижения этой цели, вы можете еще раз подумать, действительно ли вам нужна эта работа.

6. Не могли бы вы рассказать мне о команде, в которой я буду работать?

Большинство рабочих мест предполагают определенный уровень совместных усилий, а командная работа является высоко ценимым набором навыков для многих работодателей. Это также один из самых сложных навыков для соискателя, который нужно доказать во время собеседования. Этот вопрос выражает ваш активный интерес к другим сотрудникам, с которыми вы надеетесь работать, показывая, что вы готовы быть командным игроком.

7. Расскажите о своем опыте работы в организации? Как давно ты здесь? Что вам больше всего нравится в вашей работе?

Расспросив интервьюера об их работе в компании, вы сможете лучше понять внутреннюю культуру организации. Кроме того, всегда полезно установить дружеские отношения с интервьюером.

Вопрос об опыте интервьюера показывает, что он вам интересен как личность. Это также дает вам возможность найти другие общие черты с интервьюером.

8. Мы еще не говорили о X. Могу я рассказать вам больше о своем опыте в этой области?

Дж.Т. О’Доннелл из WorkItDaily.com поделился этим вопросом в 64-й серии нашего подкаста «Найди работу своей мечты ». Иногда интервьюер может не задать вам вопросы об определенных аспектах работы. Или, возможно, они не спрашивают об одной из ваших основных профессиональных сильных сторон. Не думайте, что эти упущения были преднамеренными или что нет необходимости делиться информацией. Интервьюеры могут ошибаться и делают ошибки, но их невнимательность при задании правильных вопросов иногда может создать впечатление, что вы не подходите для этой работы.

Вот почему вам нужно заполнить любые пробелы для интервьюера. Если вы чувствуете, что у вас не было возможности рассказать о каком-то замечательном проекте, реализованном на вашей последней работе, или о том, что у вас есть весь необходимый опыт для этой работы, скажите об этом и создайте возможность для себя!

9.

Какой процесс вы используете, чтобы найти подходящего кандидата на эту должность? Каковы следующие шаги?

Это один из самых вдохновляющих вопросов, который вы можете задать, и большинство работодателей ожидают, что вы его зададите. Нет причин, по которым вы должны оставаться в неведении после интервью.

Знание следующих шагов в процессе найма дает вам важную информацию для последующих действий после собеседования. Узнайте, на каком этапе процесса принятия решений находится компания и как долго вам следует ждать, прежде чем связаться с менеджером по найму.

10. Можете ли вы назвать какую-либо причину, по которой я не продвинулся бы в этом процессе?

Это предложение исходит от Ханны Морган из CareerSherpa.com. (Посмотрите интервью Мака с Ханной в 55-й серии нашего «Найди работу своей мечты 9».0056 подкаст.) Это смелый вопрос, но он может творить чудеса.

Вот почему это такой сильный вопрос: он побуждает интервьюера высказать любые сомнения, которые у него могут возникнуть в отношении вашей кандидатуры. В свою очередь, вы получаете возможность рассмотреть и развеять эти опасения до того, как вы закончите интервью. Вы никогда не должны оставлять интервьюера с сомнениями в вашей квалификации или пригодности. Поэтому убедитесь, что вы задаете наводящие вопросы, которые заставят менеджера по найму рассказать о любых проблемах.

5 лучших вопросов, которые следует задать на собеседовании

Когда интервьюер спрашивает: «У вас есть ко мне вопросы?», лучше ответьте «ДА!»

Бэйли Стюарт три дня готовилась к интервью. Она отрепетировала шуточные вопросы на собеседовании со своим консультантом по вопросам карьеры, отдала свой лучший костюм в химчистку, потратила 100 долларов на прическу и ногти и приехала на десять минут раньше. Бейли даже принес заметки, примеры проектов и несколько количественных результатов для менеджера по найму.

Интервью началось на ура — а закончилось бомбой. Что случилось? Менеджер по найму спросил Бэйли, есть ли у нее какие-либо вопросы к ним. Она сказала нет и выбежала за дверь. Ее ошибка: она провела бессчетное количество часов, готовясь к их вопросам, не подумав над тем, чтобы задать несколько вопросов интервьюеру. Многие кандидаты забывают, что компаниям нужны активные члены команды, которые приносят пользу. Они не заинтересованы в работниках, которые просто хорошо работают. Не повторяйте ошибку Бэйли. Произведите впечатление на менеджера по найму на следующем собеседовании, задав пять лучших вопросов в конце.

1. Что вы ожидаете от членов команды на этой должности?

Должностные инструкции часто представляют собой не что иное, как маркетинговый жаргон, используемый для привлечения внимания к должности, а иногда сложные требования игнорируются. Задав этот вопрос на собеседовании, вы сможете определить, что вы собираетесь делать и что от вас ожидается. Менеджеры по найму ожидают и уважают эти вопросы. Попросив их подробно объяснить требования к работе, вы показываете, что вам небезразлична должность, вам нравится знать все факты, прежде чем принимать решение, и у вас есть смелость задавать трудные вопросы.

2. Изменятся ли эти ожидания со временем?

Это следует из предыдущего вопроса. Это хороший дополнительный вопрос, потому что он помогает убедиться, что вы понимаете, во что вы ввязываетесь, и какие у вас есть будущие возможности. Держите ухо востро. Многие менеджеры по найму будут избегать вопросов, повторять предыдущие ответы или давать мягкие, обобщенные утверждения. Дело не в том, что они не хотят отвечать на ваши вопросы; они, вероятно, не хотят давать вам преимущество во время переговоров о зарплате. Если они не хотят отвечать правдиво, сделайте себе заметку, чтобы вернуться к ним во время обсуждения зарплаты.

3. Как проходит обычный день в [название компании]?

Расспрашивая об операциях и изучая «сухую ситуацию», вы показываете свою преданность компании и внимание к деталям. Менеджеры по найму часто начинают с объяснения основных графиков, событий и проектов. Не ждите — и не требуйте — подробных объяснений о клиентах и ​​проектах. Им по-прежнему приходится защищать интеллектуальную собственность. Больше внимания уделяйте культуре компании, атмосфере и людям. Спросите о информационных бюллетенях, корпоративных пикниках и других инициативах, направленных на объединение компании. Руководители любят хвастаться своей связью с командой, поэтому они должны быть рады ответить на этот вопрос.

4. Какой вы видите компанию через пять лет?

Этот вопрос служит двум целям. Во-первых, мы все хотим стабильности, и ответ менеджера по найму покажет вам, насколько стабильна компания. Кто захочет работать в организации, которая в ближайшем будущем уволит сотрудников? Этот вопрос также говорит интервьюерам, что вы заботитесь о компании и хотите построить долгосрочные отношения. Менеджеры по найму стремятся нанять долгосрочных кандидатов, которые готовы остаться в компании более чем на пару лет.

5. Каковы следующие шаги в процессе работы?

Вопросы о следующих шагах показывают, что вы настроены оптимистично и хотите получить эту работу. Менеджеры по найму ценят хорошее чувство собственного достоинства. Только не кажитесь слишком нетерпеливым, так как самоуверенность может превратиться в высокомерие. Спрашивая о следующих шагах, вы также помогаете определить протоколы последующих действий и избавляет вас от беспокойства о том, не слишком ли рано возвращаться.

Как мне выбрать лучшие вопросы для интервью?

Хотя это основные примеры вопросов, которые следует задать интервьюеру, это ни в коем случае не исчерпывающий список вопросов для интервью. Не стесняйтесь придумать несколько вопросов самостоятельно. Вот несколько советов, которые помогут вам составить компетентный и информативный список:

  • Должность:  Задайте интервьюеру вопросы о конкретной должности. Менеджер по найму должен быть готов объяснить, для чего вас нанимают. Не просто просите их повторить пункты, перечисленные в описании должностной обязанности. Вместо этого задавайте вопросы о вещах, которые вы не поняли или которых не было в списке.
  • Требования:  В том же духе убедитесь, что вы готовы занять эту должность. Спросите их о дате начала работы и о том, что требуется, прежде чем вас наймут. Узнайте о специальном обучении или оборудовании, которое вам понадобится, особенно потому, что некоторые компании требуют, чтобы новые сотрудники участвовали в недельных занятиях, чтобы подготовить их к новой роли.
  • Компания:  Ожидания и требования к работе — это два основных вопроса для обсуждения, но вам все равно необходимо понять компанию, прежде чем браться за работу. Узнайте, на кого вы работаете. Сначала убедитесь, что у вас есть базовые знания о компании, и задавайте вопросы только тогда, когда ответы не так легко найти в Интернете.
  • Люди:  Менеджеры по найму и работодатели более чем счастливы рассказать о качествах и счастье членов своей команды. Задавайте подробные вопросы о типах людей, с которыми вы будете работать, но не слишком зацикливайтесь на личностях. Менеджер по найму может предположить, что вам комфортно только с единомышленниками. Решите, будете ли вы работать в команде или индивидуально.
  • Атмосфера:  Большинство компаний предлагают программы для членов своей команды. Руководители хотят, чтобы их команда была счастлива, здорова и продуктивна. Спросите менеджера по найму о специальных преимуществах, не упомянутых в описании вакансии. Есть ли в компании программа пропаганды здорового образа жизни? Какие специальные мероприятия обычно планируются на праздники? Предлагает ли компания «ящики для предложений» или поощряет открытые идеи и предложения?

Будьте внимательны к менеджеру по найму

Время ценно, особенно если вы являетесь менеджером по найму или работодателем, проводя более 20 собеседований каждую неделю. Не тратьте их время на легкомысленные разговоры или вопросы. Прежде чем приходить на собеседование, изучите компанию, работу, конкуренцию и рынок. Задавайте свежие вопросы, а это значит, что вам не следует запрашивать информацию, которую легко найти на странице компании «О нас».

Как стать открытым и общительным человеком психология: Как стать открытым и общительным человеком?

Как стать открытым и общительным человеком?

 


  • Открытость – что это такое?
  • В каких ситуациях открытость не нужна
  • Почему люди испытывают проблемы с общением?
  • Как стать более открытым и общительным?

Интернет и социальные сети все прочнее входят в нашу повседневность и оказывают влияние на общение – современным людям сложно заводить реальные знакомства, высказывать свое мнение, выступать на публике.

Однако, решить эту проблему довольно просто, если разобраться, что значит быть открытым и общительным человеком, и научиться следовать простым правилам, которые помогут изменить себя и свое мировосприятие.

Открытость – что это такое?



Открытый человек свободен, честен и отзывчив, он охотно выражает свою точку зрения, делится убеждениями и своим опытом с другими, легко рассказывает о своих победах и поражениях, сильных и слабых сторонах характера. Помимо этих качеств, открытый человек стремится расширить круг знакомств, может поддержать разговор на любую тему, умеет внимательно выслушать собеседника, понять и принять его особенности, ситуацию, взгляды на жизнь.

Словом, открытость – это способность делиться своим мировоззрением и принимать мировоззрение других людей.

С точки зрения психологии для открытого человека характерны:

  • признаки экстраверта – человека оптимистичного, общительного, с активной жизненной позицией, стремящегося взаимодействовать с людьми;
  • человеколюбие;
  • доверие и любопытство к миру;
  • свобода от комплексов и проблем психологического характера;
  • уверенность в себе;
  • позитивные мысли;
  • умение признать свой промах/ошибку и сделать соответствующий вывод;
  • честность с самим собой и другими людьми;
  • психоэмоциональная гибкость;
  • желание изучить собеседника и найти к каждому свой подход;
  • неприятие любого предвзятого мнения.

Важный момент: не следует путать открытость с бестактностью или навязчивостью, открытый человек имеет четко очерченные личные границы и убеждения и, соответственно, уважает границы и убеждения других.

И еще одно! Открытость не всегда уместна, существуют ситуации, когда лучше проявить сдержанность.

    В каких ситуациях открытость не нужна


    Безусловно, общительные люди располагают к себе, но открытость и откровенность не всегда оправданы. Нужно четко ощущать, когда и кому можно открываться, а когда лучше промолчать, чтобы избежать конфликта, неловкости или происков недоброжелателей.

    Если сама обстановка негативная и общение происходит на повышенных тонах, разумнее будет промолчать или высказаться умеренно и аккуратно. Показать свою злость в такой ситуации – не самый лучший поступок. Конечно, плохие эмоции тоже нужно «выпускать на волю» и отрабатывать, но важно делать это уважительно и тактично по отношению к своим оппонентам, стараясь избегать категоричных высказываний.

    Личные темы тоже не следует предавать огласке, особенно, если вы не хотите, чтобы ваша жизнь стала достоянием гласности. Все люди разные, хранить ваши секреты никто не обязан, поэтому лучше держать при себе свои тайны и предпочтения.

    На самом деле, все просто – следует разграничить возможные варианты отношений на:

    • деловые;
    • близкие;
    • приятельские.

    Для каждой этой группы можно определить степень допустимой общительности. Понятно, что эту степень определяете только вы сами, и изменения вносите тоже вы. Ведь, например, коллега по работе может со временем перейти в категорию ваших друзей, и разговаривать вы будете не только о том, как сдать проект в срок, но и о том, что дочь-подросток в последнее время доставляет вам множество хлопот.

    Так или иначе, не следует выворачивать душу наизнанку перед первым встречным. Благоразумным будет для начала пообщаться и присмотреться друг к другу, даже если человек сразу же вызывает у вас доверие.

                Почему люди испытывают проблемы с общением?


                Навыки коммуникаций формируются у людей всю жизнь, но существуют 6 решающих факторов, которые могут повлиять на уровень общительности личности. Это:

                1. Воспитание. Зачастую сами родители становятся причиной необщительности, они приветствуют в своем ребенке такие черты, как скромность, неконфликтность, сдержанность, послушание, которые могут вызвать проблемы с общением во взрослом возрасте.

                2. Поведение родителей. Если мама и папа не склонны к общению и сами с трудом заводят друзей, то и ребенку не у кого будет научиться общаться и дружить.

                3. Уровень образованности и начитанности. Если у человека нет тем и аргументов для конструктивного разговора, то стать открытым и общительным ему будет довольно сложно. Выход тут однозначен – чтение и стремление к знаниям.

                4. Опыт негативного общения. Дети в большинстве своем любознательны и общительны, но могут в ответ на искреннее желание высказаться столкнуться с отрицательной реакцией уставших родителей («Будь добр, веди себя потише, мама очень устала», «Тебе еще рано это знать!») или строгих учителей («Отвечать будешь тогда, когда тебя спросит учитель!», «Это вы будете проходить в следующем году!»). Насмешки сверстников тоже могут быть примером негативного опыта общения.

                5. Тип характера (интроверты, не склонные к общению, а сконцентрированные на себе, и экстраверты, стремящиеся к взаимодействию с другими людьми).

                6. Низкая самооценка. Неуверенным в себе людям сложно строить личную жизнь, заводить друзей, найти работу, которая бы нравилась.

                Все эти факторы не так страшны, как кажется на первый взгляд, и легко поддаются коррекции при грамотном подходе и соблюдении простых правил.

                      Как стать более открытым и общительным?


                      Общаться с другими людьми – значит делиться с ними своим внутренним миром. И только вы решаете, какую часть этого мира приоткрыть и для кого именно.

                      Для начала нужно понять, что открытость и общительность – это всего лишь навыки, а не особенности человека, а навыки всегда можно при желании развить. Главное – не останавливаться при первых неудачах, а набраться терпения и следовать простым советам психолога как можно чаще.

                      1. Больше общайтесь. Если вам сложно открываться людям в реальности, начните с социальных сетей и форумов, выбирайте для обсуждения те темы, которые вам близки и интересны (чтение, фотография, любимые фильмы, спортивные обозрения). Попробуйте поделиться своим мнением, и наверняка вы встретите единомышленника (-ов), с которым легко будет выявить точки соприкосновения и общие интересы. В реальной жизни действует подобный принцип – даже к обобщенной теме можно услышать мнение, схожее с вашей позицией.

                      2. Будьте честны. Вымышленные события не дадут легкости в общении, вы будете переживать, чтобы не сболтнуть лишнего и не перепутать придуманные факты. Если же собеседник заподозрит вас во лжи – вряд ли он сможет вам доверять и выкажет желание общаться в будущем. Если вам трудно дается выражение своих мыслей – лучше будет пока не стараться сделать свой рассказ красочным и интересным, начните с того, что просто честно озвучивайте то, о чем хотите рассказать.

                      3. Расскажите побольше о себе. Конечно, речь не идет о трудностях и болезнях. Если вам очень хочется пожаловаться собеседнику – лучше рассказать о том, какими способами вам удалось справиться с проблемой.

                      4. Уважайте собеседника. Учитесь внимательно слушать слова других, не перебивая и не осуждая. Попробуйте поставить себя на место рассказчика и понять, что он чувствует. Возможно, вы станете именно тем человеком, который сможет помочь другому в решении его вопросов. А так зачастую и начинается дружба.

                      5. Проявите интерес к делам и мыслям других. Нет ничего неприличного в том, чтобы поинтересоваться у коллеги, как он провел выходные. Конечно, вам должно быть искренне интересно узнать ответ, ведь если собеседник почувствует фальшь, то и ответ его будет поверхностным и неподробным.

                      6. Улыбайтесь и подключайте чувство юмора. Самоирония и позитивные мысли – это мощные помощники для создания легкой и доверительной беседы.

                      7. Не скупитесь на простые комплименты. Расскажите собеседнику о тех его положительных сторонах или качествах, которые вам на самом деле нравятся. Подарить другому человеку положительные эмоции – не только очень приятно, но и располагает к дальнейшей беседе, ведь из простой фразы: «Привет, хорошо выглядишь!» может возникнуть доверительный разговор.

                      8. Используйте мимику и жесты. Невербальные сигналы очень важны в беседе. Например, если часто смотреть на часы, собеседник может предположить, что вам скучно или вы спешите. Чтобы расположить человека к себе – не скрещивайте руки и ноги, принимайте удобную и открытую позу, которая не только поможет побороть страх, но и подскажет собеседнику о вашем желании общаться.

                      9. Обращайтесь к людям по имени. Американский педагог-психолог Дейл Карнеги недаром утверждал, что больше всего на свете человек любит слышать собственное имя. Когда нас называют по имени – это подтверждает внимание другого человека к нашей личности, вызывает позитивный настрой и желание поговорить.

                      10. Освойте программу обучения по психологии. Такие знания помогут вам не только улучшить свои навыки общения, но и точнее понимать других людей, их мышление, позицию и точку зрения. Вы почувствуете себя уверенным, компетентным и сможете помогать собеседникам в решении их проблем.

                      Дорогие друзья, теперь вы знакомы с простыми способами стать более общительными людьми. Помните, что открытость и умение позитивно и интересно общаться помогут вам как в романтических отношениях, так и в построении успешной карьеры.

                              8 советов, которые реально работают

                              Самый короткий путь к сердцу – это искренность и открытость.

                              Мир открывается тому, кто готов отвечать ему взаимностью. Сегодня разбираемся, что же такое открытость, общительность, выделяем положительные стороны открытости и делимся советами психологов, как стать открытым человеком.

                              Содержание

                              Что такое открытость и общительность

                              Открытость – это способность человека делиться своим душевным теплом, внутренними ресурсами, умение впустить в свое сердце. Открытых людей отличают позитивное мышление, уверенность в себе, жизненные силы, экстравертность, человеколюбие, искренность и честность с собой и с другими, а также базовое доверие к миру.

                              Общительность – это навык, состоящий в умении устанавливать социальные связи и налаживать коммуникацию с окружающими благодаря такому перечню составляющих характера, как открытость и уверенность в себе.

                              Как мы видим, открытость и общительность идут рука об руку, одно невозможно без второго. Если человеку присуща общительность, он транслирует ее не только в узком кругу близких людей, но и старается найти контакты в более широких кругах. Открытый человек также не отмалчивается в стороне, он находится в диалоге с окружающими и умеет говорить.

                              Таким образом, формируя и тренируя навык общительности, стоит задуматься и об открытии себя и своего сердца этому миру.

                              Плюсы открытости

                              Как правило, открытые люди обладают неоспоримыми преимуществами по отношению к другим, а именно:

                              1. Смелостью высказывать свою позицию. Открытые люди не боятся быть осмеянными, когда озвучивают собственное мнение, знают, как аргументировать свои убеждения и донести их до собеседника грамотно и четко.
                              2. Искренностью. Зачастую открытые миру и другим люди не умеют лгать, не склонны додумывать те или иные обстоятельства, а, наоборот, отличаются честностью и искренностью в своих мыслях, суждениях и действиях.
                              3. Простотой. Вытекает из прошлого преимущества, искренний и честный человек, которому нечего скрывать, который умеет отстоять свое мнение, незачем усложнять свою жизнь, поэтому с ним рядом просто, легко и понятно. Это не значит, что открытый человек этакий «простачок», которого можно легко надурить. Простоту в этой статье мы понимаем в позитивном контексте именно как отсутствие лицемерия к людям.
                              4. Независимостью. Все вышеуказанные плюсы – смелость высказываний, искренность и простота – делают человека самобытным, самостоятельным, не склонным поддаваться чьему-то влиянию, что является благом для обладателя этого качества.

                              Минусы открытости

                              Плюсы невозможны без минусов, поэтому кратко поговорим и о них:

                              1. Зачастую открытые люди могут «не иметь тормозов» в своих высказываниях. Грань между свободой слова и границами другого человека тонка, переступить ее и задеть чувства – это далеко не редкое дело. Данным качеством обладают не все люди, скорее, лишь те, кто свято чтит свои эмоции, но не обращает внимания на эмоции тех, к кому обращается.
                              2. Могут стать жертвами манипуляторов. Открытые люди, путающие понятия «доверие к миру» и «доверчивость», могут попасться на удочку психологических манипуляторов, стать в их руках марионетками. А затем их растопчут и выбросят, если они будут не нужны.

                              8 советов, как стать открытым

                              Открытость, общительность и искренность нужны нам, чтобы иметь возможность коммуницировать с другими людьми, заводить приятные знакомства, дружить и строить семью. Именно открытость служит своеобразным маркером для ваших собеседников, что вы не боитесь показать свои эмоции и вряд ли подведете их.

                              Как стать более открытым человеком – читайте ниже.

                              Общайтесь

                              Наверняка у вас есть родные люди, вы где-то учитесь или работаете. Начните общаться с теми, кого знаете, отрабатывайте свой навык коммуникации с ними. Расскажите родителям, супругу или детям о себе, о своих мыслях, о том, что чувствуете, поинтересуйтесь их делами и чувствами, спросите их что-то важное, что немного сблизит вас.

                              Задавайте небанальные вопросы, спросите у ребенка, какие три радости случились с ним за прошедший день, узнайте у супруга, каким он видит ваш идеальный отпуск, поинтересуйтесь у родителей, что они хотели бы получить в подарок на предстоящий праздник, какую книгу прочли или что нового узнали в передаче по телевизору.

                              Доверяйте

                              Будьте уверены, что доверяя и открываясь этому миру, вы получите от него намного больше, чем если останетесь зажатым и стеснительным. Но помните, что вашей доверчивостью могут воспользоваться в своих целях алчные люди, поэтому не спешите посвящать новых знакомых в подробности личной жизни. Присмотритесь к ним, интуиция вскоре вам подскажет, как себя вести дальше.

                              Уважайте

                              Относитесь к границам других людей так, как хотите, чтобы люди относились к вашим «стоп» и «нет». Внимательно отслеживайте, какие ваши слова и действия доставляют дискомфорт собеседнику. Чтобы избежать неловких ситуаций в дальнейшем, отточите свою артикуляцию, четко произносите слова, смотрите в глаза при диалоге и не старайтесь излишне жестикулировать. Когда люди чувствуют, что их личные границы чтят и относятся к их эмоциям с уважением, они отзеркаливают это и в вашу сторону.

                              Будьте честными

                              Честность – это испытание, такое качество дано не каждому, обладать им порой неудобно и тяжело. Но использовать для построения отношений с людьми лесть и ложь – куда более худший вариант. Лживому человеку вовсе не хочется открываться, такого человека опасаются и избегают.

                              Мы не призываем вас говорить новому знакомому, что новая стрижка его совсем не красит или что это красное платье полнит коллегу. В подобной ситуации лучше промолчать, если вашего мнения не спросили. А если запрос все же сделан, озвучить его крайне корректно, сказав что-то вроде: «Такое платье мне не по вкусу, но цвет тебе к лицу». Помните, что в погоне за честностью важно не задеть ничьих чувств, иначе можно остаться одиноким правдолюбом.

                              Несите позитив

                              Положительные мысли и эмоции влияют на нас, на наше настроение, на то, как мы себя ведем в обществе. Постарайтесь как можно чаще быть в хорошем настроении и не тонуть в негативных мыслях и переживаниях. Ваша улыбка станет магнитом для людей, а их расположения не придется добиваться чересчур долго.

                              Избавиться от негативных мыслей довольно трудно, но возможно. Мы предлагаем вам 5-минутную практику от Джона Кехо по избавлению своего сознания от разрушительных мыслей:

                              Будьте собой

                              Пожалуй, это главный совет. Не изображайте из себя того, кем не являетесь на самом деле. Если вы понимаете, что вам комфортнее в одиночестве, вам не нужны собеседники, то незачем ломать себя и надевать маску дружелюбности.

                              Люди быстро считывают, когда им лгут и строят из себя кого-то. Перестаньте бояться быть собой. Перестаньте бояться заявлять о себе, о своих чувствах, интересах, даже если это кому-то не нравится. Однажды вы обязательно встретите тех, кто будет полностью разделять ваши убеждения, даже если всем остальным они будут казаться странными. Так вы обретете не только открытость, но и уверенность в себе.

                              Рассказывайте

                              Говорите о себе, говорите о своих увлечениях, желаниях и мечтах. Проговаривайте, если вас что-то не устраивает или обижает какое-то действие другого человека. Когда вы постепенно начнете говорить все больше о себе, то поймете, что настраиваетесь на общую волну с миром. И шаг за шагом будете открываться ему и даже себе.

                              Настройтесь на лучшее

                              Верьте, что все задуманное вами свершится, а вокруг вас соберутся люди-единомышленники, поддерживающие вас и позволяющие вам быть собой. Не ждите, пока кто-то проявит к вам интерес, проявляйте его самостоятельно. Мыслите позитивно – и у вас точно все получится!

                              Заключение

                              Читайте литературу, слушайте музыку, ходите в театры и на выставки, интересуйтесь не только зарабатыванием денег и семьей, развивайтесь и открывайтесь. Будьте инициативны и дружелюбны – это сделает вас интересным человеком, с которым многим захочется пообщаться и подружиться. Дерзайте!

                              ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

                              Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

                              ПОДПИСАТЬСЯ

                              Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
                              или использовать другой более современный.

                              Стать социальным психологом: образование, обязанности и зарплата

                              Что такое социальная психология?

                              Социальные психологи интересуются тем, как люди влияют и подвергаются влиянию других людей, социальной среды и социальной среды. Социальная психология как область изучения тесно связана с социологией.

                              Однако внимание социального психолога сосредоточено на индивидуальном поведении, а не на поведении всей группы, как это изучает социолог. В связи с этим социальные психологи исследуют, как действия, мысли и выбор общества в целом влияют на индивидуальные действия, мысли и выбор.

                              В результате большая часть социальной психологии вращается вокруг изучения межличностной и групповой динамики.

                              Социальная психология также уделяет большое внимание исследованию и разработке решений социальных проблем. Социальные психологи могли бы изучить природу издевательств в государственных школах и разработать программы по уменьшению или устранению такого негативного поведения.

                              Социальные психологи могут также изучать предрассудки и расизм, чтобы разработать общественные программы для преодоления разрыва между различными группами людей.

                              Проблемы общественного здравоохранения, такие как курение и наркомания, также представляют особый интерес для социальных психологов, которые могут создавать информационные программы для информирования населения об опасностях, связанных с употреблением наркотиков.

                              Чем занимается социальный психолог?

                              Обязанности социального психолога во многом зависят от среды, в которой он или она работает. Если социальный психолог работает в колледже или университете, он может проводить большую часть своего времени, занимаясь исследованиями различных социальных проблем, таких как гендерное равенство, управление конфликтами или межрасовые отношения. Это исследование может проводиться в контролируемых условиях, таких как лаборатория, или в полевых условиях в естественных условиях.

                              Другие социальные психологи, работающие в академических кругах, могут сосредоточиться на обучении и подготовке студентов к тому, чтобы они сами стали психологами.

                              Как правило, социальные психологи преподают или проводят исследования на факультете психологии, но из-за их подготовки в области человеческого поведения и методологий исследования социальные психологи могут работать в других местах, например, в отделах образования, бизнеса, права, медицины, политологии. , или наука о здоровье, и это лишь некоторые из них.

                              В частном секторе также имеется множество вакансий для социальных психологов. Некоторые проводят исследования для частных фирм или государственных учреждений. Это исследование может включать оценку общественного восприятия новых государственных программ или правил.

                              Другие помогают разрабатывать государственную политику, направленную на решение социальных проблем, таких как ожирение, бедность или бездомность. Например, социальный психолог может разработать кампанию по информированию общественности, чтобы привлечь внимание к проблеме детского ожирения.

                              Третьи работают консультантами, предлагая свой опыт в области межличностной и межгрупповой динамики, чтобы помочь компаниям и отраслям разрабатывать и продавать товары и услуги, более привлекательные для потребителей.

                              Еще одной областью работы социальных психологов является оценка эффективности образовательных программ и кадровых практик.

                              Например, школьный округ может нанять социального психолога для проверки их образовательных программ на предмет эффективности среди групп детей на основе расы, этнического происхождения, социально-экономического статуса или какого-либо другого социокультурного фактора.

                              Социальные психологи могут также разработать более подходящие методы найма для компаний или разработать процедуры оценки эффективности для работников с целью повышения производительности.

                              Связанный: Социальная психология Карьера: что вы можете сделать со степенью в области социальной психологии

                              В чем разница между социальным психологом и социологом?

                              На фундаментальном уровне основным различием между областями психологии и социологии является фокус профессионального внимания, в первую очередь работа с отдельными людьми по сравнению с работой с группами.

                              Социальных психологов больше интересует индивидуальное поведение, и поэтому они сосредотачивают свое внимание на том, почему люди ведут себя так, а не иначе. Однако их изучение индивидуального поведения происходит не в вакууме.

                              Вместо этого социальные психологи стремятся определить, каким образом на поведение человека влияет его или ее окружение, включая как физическое окружение, так и его социальные взаимодействия с другими людьми.

                              Например, социальный психолог может заинтересоваться изучением того, как взаимодействие человека с людьми в социальных сетях может повлиять на его самооценку. В качестве другого примера социальный психолог может исследовать влияние группового мышления на поведение человека.

                              И наоборот, социологов больше интересует человеческое поведение на групповом уровне. Таким образом, если социальный психолог может попытаться понять, как опыт взросления в бедности влияет на IQ человека, социологу будет интересно понять, почему одна группа людей с большей вероятностью проголосует за политического кандидата от республиканцев, чем за демократов.

                              Более того, социологи также изучают человеческие институты. Например, социологи могут изучать влияние полицейской практики на определенную группу людей или исследовать причины и последствия миграции людей.

                              Социологи проводят большую часть своего времени за чтением, исследованиями, сбором доказательств и т. д., пытаясь сформировать обоснованное понимание того, почему человеческие группы ведут себя и думают именно так, а не иначе.

                              Еще одно различие между этими двумя областями заключается в том, что вы обычно найдете социальных психологов, которые работают непосредственно с клиентами. Например, социальный психолог может специализироваться на обучении детей с особыми потребностями улучшению социальных навыков.

                              И наоборот, социологи гораздо реже работают с клиентами и вместо этого обычно занимаются исследовательской деятельностью.

                              Какое образование необходимо, чтобы стать социальным психологом?

                              Студенты программ социальной психологии участвуют в углубленных исследованиях того, как люди относятся друг к другу. Эти исследования включают в себя углубленный анализ межгрупповой динамики, мультикультурализма, формирования отношения, дискриминации, предрассудков и других социальных тем, влияющих на человеческие взаимодействия и отношения.

                              Процесс становления социальным психологом начинается с изучения психологии в бакалавриате, которое обычно занимает четыре года. На этом уровне студенты приобретают базовые навыки и знания в отношении дисциплины психологии.

                              После получения степени бакалавра требуется степень магистра. Аспирантура обычно включает в себя от 30 до 35 кредитных часов курсовой работы, в дополнение к практике и стажировке, в рамках которых студент работает в сфере преподавания или исследований.

                              Практический опыт требует нескольких сотен часов рабочего времени, в то время как стажировка обычно требует около 1000 часов рабочего времени. Большинство студентов могут закончить аспирантуру за 2-3 года.

                              Желающие получить докторскую степень могут столкнуться с жесткой конкуренцией. Претендентов на программы докторантуры по социальной психологии больше, чем мест, поэтому абитуриенты должны продемонстрировать высокие академические успехи на уровне бакалавриата и магистратуры.

                              Кандидаты также должны хорошо сдать выпускной экзамен, проявив сильные вербальные, количественные и аналитические навыки. Те, кто получает допуск к докторской степени. программе потребуется дополнительно 4-6 лет, чтобы завершить обучение.

                              Программы докторантуры требуют большого количества исследований в области социальной психологии, включая исследование и защиту диссертации. Некоторые доктора философии. программы также требуют, чтобы студенты сдали докторский экзамен, чтобы успешно окончить программу.

                              Большинство вакансий, как правило, предназначены для лиц с докторской степенью/лицензией. В большинстве штатов для использования титула «психолог» требуется лицензия. Требования для получения лицензии обычно включают (но не ограничиваются) аккредитованную APA докторскую степень в области психологии, опыт работы под наблюдением лицензированного психолога и сдачу экзамена на получение лицензии (в некоторых штатах могут быть дополнительные требования).

                              Что нужно, чтобы стать социальным психологом?

                              Вот некоторые из наиболее важных навыков и качеств, необходимых социальным психологам:

                              • Коммуникабельность. Большая часть исследований, проводимых социальными психологами, включает в себя опрос людей, поэтому важно уметь эффективно общаться; это включает в себя умение слушать и научиться читать язык тела.
                              • Открытость . Социальные психологи имеют дело с людьми разных рас, культур и убеждений, поэтому они не должны позволять предубеждениям, личным предубеждениям или субъективным мнениям влиять на их интервью.
                              • Отряд . Социальные психологи часто имеют дело с людьми, которые живут в сложных условиях или имеют тревожные проблемы, поэтому для психологов важно сохранять определенную отстраненность, не позволяя личным чувствам влиять на результаты их исследований.
                              • Исследовательские навыки. Они должны быть в состоянии не только проводить объективные и тщательные собственные исследования, но также должны уметь находить, изучать и понимать исследования, проводимые учеными из различных областей.
                              • Навыки презентации. Социологи должны уметь представлять результаты своих исследований в ясной и убедительной форме, иначе все их исследования будут напрасными. Они должны уметь использовать графики, таблицы, словесные описания и другие формы данных исследования в организованном и привлекательном представлении своих результатов.

                              Сколько социальный психолог зарабатывает в год?

                              Данные о заработной плате социальных психологов крайне ограничены. Бюро трудовой статистики специально не отмечает доходы социальных психологов, вместо этого охватывая психологию в целом. По состоянию на май 2021 года психологи могут рассчитывать на среднюю зарплату в размере 80,89 долларов США.0 каждый год.

                              Годовой оклад в значительной степени зависит от места работы. Социальные психологи, работающие в государственном секторе, например, в государственных школах, колледжах или в некоммерческих организациях, могут рассчитывать на заработную плату ниже средней.

                              Однако социальные психологи, работающие в качестве консультантов, стратегов или исследователей, получают зарплату выше средней.

                              На заработную плату также влияет географическое положение человека. В городских и пригородных районах можно ожидать более высоких валовых годовых окладов, в то время как социальные психологи в сельской местности получают в среднем меньше.

                              Однако стоимость жизни в городских и пригородных районах намного выше, поэтому чистый доход на самом деле намного больше сопоставим с тем, что зарабатывает социальный психолог в сельской местности.

                              Каковы карьерные перспективы для социальных психологов?

                              По данным Бюро статистики труда, перспективы работы психологов в целом довольно хорошие. В течение следующего десятилетия ожидается рост на уровне 11 процентов. Однако по мере повышения уровня образования открывается больше возможностей для трудоустройства. В результате социальные психологи, имеющие докторскую степень. могут иметь больше возможностей для трудоустройства, чем те, у кого есть только степень магистра.

                              Кроме того, социальные психологи в частном секторе, из-за характера их работы по исследованию и оценке социальных проблем, будут по-прежнему востребованы, поскольку нация становится все более и более разнообразной и продолжает решать вопросы расы, религии, личной свободы, и тому подобное.

                              В частности, социальные психологи, которые проводят исследования в университетах или для государственных учреждений, могут рассчитывать на долгосрочную перспективу трудоустройства.

                              Тем не менее, люди, желающие продолжить карьеру преподавателя социальной психологии в колледже или университете, могут ожидать очень немного возможностей. Преподавательские должности трудно найти, особенно на университетском уровне. Если вы заинтересованы в продолжении карьеры учителя, может потребоваться начать обучение в местном колледже или небольшом четырехлетнем учебном заведении.

                              Какие профессии похожи на социальную психологию?

                              Как упоминалось выше, социальная психология стремится понять, как социальная среда влияет на отдельных людей, а также как люди влияют друг на друга и испытывают на себе их влияние. Есть несколько профессий, которые по своей природе или практике схожи с социальной психологией. Эти карьеры включают:

                              Социолог — Там, где социальные психологи изучают социальное поведение людей, социологи изучают социальное поведение на уровне общества. Тем не менее, обе дисциплины в значительной степени сосредоточены на социальных исследованиях, включая преступность, здоровье, гендерные проблемы, проблемы расы, религии и бедности, и это лишь некоторые из них.

                              Психолог личности – Как и социальные психологи, психологи личности интересуются социальной природой человеческого поведения. Однако психологи личности обычно исследуют, как характеристики личности человека влияют на то, как человек ведет себя в обществе. Например, личностный психолог может исследовать, как уровень агрессивности человека влияет на его способность формировать отношения с другими.

                              Организационный психолог . Организационные психологи изучают многие из тех же тем, что и социальные психологи, но просто применяют эти идеи на рабочем месте. В то время как социальный психолог может быть заинтересован в том, чтобы узнать, какую роль социальные сети играют в издевательствах, организационный психолог будет заинтересован в изучении последствий издевательств конкретно на рабочем месте.

                              Психолог-эколог . Психология окружающей среды изучает влияние окружающей среды на благополучие и общее состояние здоровья человека. Эти среды включают в себя естественную физическую среду, социальную среду и среду, созданную человеком, например, семейную ячейку. Это основные темы для расследования, независимо от того, получает ли студент степень в кампусе или в Интернете.

                              Похожие материалы

                              • 12 Плюсы и минусы профессии социального психолога
                              • Киберпсихолог | Обязанности и карьерные возможности
                              • Информация о карьере директора социальной службы и требования
                              • Карьерный справочник и образовательные требования аутрич-работника
                              • Помощник по социальной работе: профиль карьеры и требования к образованию

                              Полезные ресурсы

                              • Personality Psychology Journal of
                              • 6
                              • 6
                              • Социальная психология
                              • APA Division 8: Общество психологии личности и социальной психологии

                              Как вести себя в обществе без истощения, от психолога

                              Почему вас утомляют социальные взаимодействия:

                              1.

                              Вы ​​на связи 24/7.

                              И то, что я подразумеваю здесь под «социально связанным», охватывает весь спектр от комментариев в социальных сетях с совершенно незнакомыми людьми до ответов вашим коллегам и клиентам на общение лицом к лицу.

                              Это не означает, что вам нужно стать абсолютно религиозным в отношении выключения телефона в 18:00 — это нереально для большинства из нас, особенно когда речь идет о определенных рабочих ситуациях или если у вас есть член семьи, который может связаться с вами. в любое время по болезни.

                              Это означает, что когда вы открываете портал 24/7 для всех — от уведомлений до звонков и электронных писем — и ваш телефон вибрирует, когда вы только что заснули, вы совсем не будете хорошо отдыхать. и, следовательно, восприимчивы к качественному взаимодействию.

                              Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают в себя отключение всех ненужных уведомлений, потому что вам действительно не нужно видеть, кому нравятся ваши сообщения в режиме реального времени, а затраты энергии на постоянное переключение вашего внимания превосходят любой выброс дофамина, который вы получаете от получение еще одного лайка. В противном случае вы можете настроить различные режимы на своих устройствах, такие как режимы «сон» и «не беспокоить», а также автоответчики, которые вы посещаете только по электронной почте в определенное время. И если вам нужно убедиться, что некоторые близкие имеют доступ к вам, есть исключения, которые вы можете установить на своих устройствах.

                              Реклама

                              Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

                              2.

                              Вы ​​общаетесь не в том темпе, в котором вы общаетесь.

                              В детстве я всегда наблюдал за довольно любопытным стилем общения моего отца. Он заглядывал к людям на 20 минут, если был в гостях у друзей и родственников, и его сбивали с толку гости, которые оставались там часами.

                              Много лет спустя, когда я узнавал, как совместить естественно нетерпеливый темп моего мозга с синдромом дефицита внимания и гиперактивности с социальной жизнью и рабочим процессом, я узнал об одной штуке под названием 9. 0132 социальный темп .

                              Думайте о своем социальном ритме как о концентрации внимания. Некоторые из нас могут часами сосредотачиваться на задаче; мое любимое место — семь минут; у других есть около 45 минут. Это просто то, как вы устроены естественным образом, и работа с этим оптимизирует энергию, вместо того, чтобы ругать себя за то, что вы не обладаете геркулесовой сосредоточенностью своих сверстников. Точно так же у нас разная социальная «концентрация внимания».

                              Моя продолжительность социального внимания для большинства людей составляет около 30 минут; с клиентами это 120 минут, потому что я гиперфокусируюсь; а с хорошими друзьями это около 60 минут. Чтобы любое из них длилось дольше — скажем, на домашней вечеринке или во время продолжительного разговора — мне нужны перерывы, такие как прогулка, растяжка или время для небольшой декомпрессии. Или, это помогает, если мы делаем несколько действий или прыгаем через несколько точек питания.

                              Аналогичным образом вы можете определить свой социальный темп и начать настройку на основе этого.

                              3.

                              Вы ​​интроверт, маскирующийся под экстраверта.

                              Один из моих любимых семинаров, который я провожу, посвящен нетворкингу в стиле интроверта. Самый простой способ представить различные стили общения — это то, что интроверт был бы счастлив в любом случае, болтая с одним или двумя людьми и ведя глубокую беседу. Экстраверт в комнате на 30 человек был бы счастлив разговаривать с 40. 

                              Дело в том, что многие из нас не осознают, где мы находимся в спектре интровертов-экстравертов, а даже если и знаем, то корим себя за то, что мы интроверты, потому что мир ожидает, что мы будем громкими и игривыми.

                              Если вы ближе к интроверсии, знайте, что ваш стиль общения можно оптимизировать, выбирая более тесные группы или интимные взаимодействия один на один и находя отличные вопросы, чтобы лучше узнать друг друга. И перестать сомневаться в своих нейронных связях, а принять их. Вам также может понадобиться перезарядиться с помощью «интровертного похмелья», поэтому дайте себе разрешение на это.

                              Реклама

                              Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

                              4.

                              Вы ​​слишком много слушаете или решаете.

                              Вы можете быть одним из тех людей, которым другие любят разглашать информацию. Может быть, это потому, что они знают, что вы заботитесь, и они всегда могут рассчитывать на вас. Или, может быть, это то, как вы заставляете их чувствовать.

                              Хорошо быть добрым, но есть предел. Потому что это эмоциональный труд, и именно поэтому у нас есть консультанты, с которыми мы можем поговорить о вещах, которые мы не должны возлагать на наших близких.

                              Итак, вы могли бы рассмотреть следующие вещи:

                              • Заслуживает ли этот человек моего внимания?
                              • Меня утомляет этот человек, но мне его жалко и поэтому я слушаю? (Например, «Ты единственный человек в жизни, которому я могу доверять».)
                              • Умею ли я говорить «нет»? (Если нет, поищите какие-нибудь граничные сценарии. )
                              • Могу я спросить: «Итак, что вам нужно, слушающее ухо или кто-то, с кем можно обсудить решения?»
                              Реклама

                              Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

                              5.

                              Вы ​​втайне обижаетесь на человека, с которым проводите время?

                              Это может быть не на 100% плохо. Может быть что-то хорошее, например, этот человек иногда рядом с вами или напоминает вам о долговечности ваших отношений. Вы могли бы наслаждаться некоторыми вещами вместе, которые вы не делаете с другими, делая это особенным и, следовательно, удобным.

                              Или, может быть, вы жалеете их или думаете, что для того, чтобы вас терпели, вы должны терпеть других. Возможно, поначалу вы относились к ним легко, потому что не видели, чтобы эти отношения сохранялись, поэтому вы не отстаивали границы, а некоторые плохие или раздражающие действия стали еще больше раздражать.

                              Вы могли бы изящно отметить любые неприятные паттерны, предложить альтернативные варианты поведения и узнать их мнение, чтобы вы оба пришли к золотой середине. Или вы можете установить ограничение на количество встреч или даже на то, хотите ли вы, чтобы они были в вашей жизни.

                              6.

                              Что-то еще истощает вас на заднем плане.

                              Каждый день, когда я просыпаюсь, я отключаю свой iPhone и вижу, что его батарея заряжена на 100%. Но со временем его способность удерживать этот заряд уменьшается. Мы такие же, но в некоторые дни мы просыпаемся не на 100%, а скорее на 60% или 40%, потому что жизнь случается — кризис, напряженное время года, ожидание диагноза здоровья, что-нибудь . Или вы переходите, когда вы выходите из трудного времени.

                              Эти вещи затруднят общение, и, хотя вам не следует отказываться от социальных витаминов, подумайте, сколько вам нужно, в каком настроении вы будете, и будет ли полезно рассказать этим людям что-то вроде: «Сейчас я не в лучшем энергетическом состоянии, я не буду рассказывать вам подробности, и это просто, чтобы предупредить вас, что я могу быть немного рассеянным или встречаться с вами немного реже». Таким образом, нет никаких догадок, и вы берете на себя ответственность.

                              Другие вещи, которые могут истощить вас, включают в себя: вы сомневаетесь в том, что говорите, изо всех сил пытаетесь казаться умным или интересным и, следовательно, отсутствуете, а также в сотый раз воспроизводите все, что вы сказали или сделали во время общения. после этого. Иногда это может быть причиной социальной тревожности, и если это так, есть способы добраться до корня этого, а также оставаться присутствующим в ваших взаимодействиях.

                              Реклама

                              Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

                              7.

                              Что, если вас утомляет грамматика после события?

                              Некоторые из моих друзей активно пользуются социальными сетями, и таким образом мы еще больше разжигаем огонь нашей дружбы. Так что общение, празднование и ностальгия продолжаются на грамме в виде историй и постов.

                              Но я знаю, что временами это может быть утомительно, когда вы чувствуете необходимость задокументировать все со всеми. Особенно, если сейчас поздний вечер и у вас есть другие дела. Или особенно после особенно напряженной недели.

                              Так что, если это ваш случай, выберите, с кем бы вы хотели поджемовать грамм.

                              Как восполнить свою социальную энергию

                              Общение с людьми, которых вы любите или хотите узнать получше, также может зарядить вашу метафорическую внутреннюю батарею, если вы делаете это таким образом, который подпитывает вас.

                              Вот некоторые способы:

                              1.

                              Делайте это энергично.

                              Подумайте, какими видами деятельности (или более широкими жанрами) вы хотели бы заниматься, и сопоставьте их с людьми. У меня есть друзья, которые говорят: «Я иду в супермаркет/в магазин мебели, и мы можем наверстать упущенное таким образом». Так же и с выгулом собаки. Я также беру с собой друзей, чтобы поесть и прогуляться. Таким образом, мы делаем много.

                              2.

                              Не делай того, что требует слишком много усилий, что тебя возмущает.

                              Например, званые обеды — это здорово, но что, если вы уже слишком устали, чтобы планировать, заказывать и убираться? Объединяйтесь в группы с друзьями, чтобы разделить работу. Может быть, один человек предоставляет абонемент на место, другой проводит мозговой штурм и сопоставляет идеи, кто-то делает фотографии, а третий занимается организацией и бронированием. Используйте сильные стороны друг друга и регулярно проверяйте, доволен ли каждый человек своей ролью.

                              3.

                              Составьте список того, что нельзя делать.

                              Ваш список «Что делать нельзя» — это список людей и действий, в которых вы не хотите участвовать. Нет нет нет; вам не нужно объяснять или чрезмерно эксплуатировать.

                              4.

                              Определите свои квоты социальной энергии.

                              Каков ваш базовый минимум, к которому вы должны стремиться, ваши обычные уровни и ваши уровни Awesome To Have, когда у вас много энергии? Подумайте о том, кто это может быть, о продолжительности и частоте, а также о сочетании типов отношений. Например, на вашем обычном или базовом уровне энергии, возможно, вы отдаете предпочтение только общению с близкими друзьями; однако, когда у вас больше энергии, чем обычно, возможно, вы освободите место, чтобы завести одну или две новые дружеские связи. Научитесь говорить, что вы придете на некоторые мероприятия только на определенный период времени, если вы не чувствуете себя полностью готовым остаться на много часов.

                              5.

                              Выделите место в календаре для себя.

                              Это непрерывное время, которое вы используете, чтобы перезарядиться и позаботиться о себе. Если появится случайное приглашение, которое вам понравится? Конечно, вы можете сказать «да» этим событиям с подстановочными знаками.

                              Если вы устали из-за утомительного сезона в вашей жизни, можно пересидеть его. Помните, что это не должно стать привычкой, и планируйте вернуться к этим взаимодействиям, когда будете готовы, и знайте, что люди будут приветствовать вас.

                              6.

                              В начале года взгляните на свой календарь с высоты птичьего полета.

                              Отметьте периоды напряженной работы — праздники, праздники, пиковые сезоны работы, детские экзамены и все остальное. Затем выделите время до и после отдыха — возможно, часть этого отдыха может быть даже легкой социальной активностью.

Как в домашних условиях обеззаразить воду в бассейне: Очистка бассейна от зелени и как очистить мутную воду в бассейне с продукцией от Chemoform

Очистка бассейна от зелени и как очистить мутную воду в бассейне с продукцией от Chemoform

Главная

Статьи

Очистка бассейна от зелени – 4 рабочих способа

  • РЕГУЛЯРНЫЙ УХОД ЗА ДОМАШНИМ БАССЕЙНОМ

  • КАК ОЧИСТИТЬ БАССЕЙН ОТ ЗЕЛЕНИ?

  • КАК СДЕЛАТЬ МУТНУЮ ВОДУ ЧИСТОЙ?

  • ОЧИСТКА ВОДЫ С ПОМОЩЬЮ ПЕРЕКИСИ ВОДОРОДА

Собственный бассейн на даче или загородном доме – это удобно и стильно. Однако бассейн должен быть чистым и безопасным для всех членов семьи. Чтобы внешний вид бассейна радовал, а дети и взрослые с удовольствием в нем плавали, нужно позаботиться о своевременной очистке бассейна.

Можно вызвать на дом профессионала, но существуют методы, позволяющие справиться с этой проблемой самостоятельно. При этом можно подобрать такой вариант, который позволит эффективно устранить грязь и бактерии, не затрачивая много денег и времени.

Регулярный уход за домашним бассейном

Очистка бассейна от зелени и регулярный уход необходимы не только для поддержания эстетической функции. Плесень и бактерии опасны для здоровья. Бактерии попадают на слизистые оболочки, в открытые ранки, царапины, поражают кожу. Также зелень на дне и стенках делает их скользкими. Человек может просто поскользнуться и получить травму.

Очистка бассейна от зелени своими руками должна проводиться по мере загрязнения. Но даже если видимого мусора нет, это не значит, что вода и стенки чистые.

Также специалисты утверждают, что гораздо проще и дешевле проводить процедуры профилактики. Тогда никакая плесень и мусор в воде просто не появятся.

Это позволит сохранить работу техники, фильтров, насосов, которые быстро выходят из строя в грязной воде.

Особенно важно поддерживать чистоту в жаркую погоду, когда вода нагревается и становится благодатной средой для размножения патогенных микроорганизмов.

Бассейн – это не просто резервуар с водой. Он контактирует с кожей, вода попадает в глаза, поэтому он должен быть чистым. Загрязнения не обязательно связаны с мусором и пылью, даже частички пота, кожи, пыльца, попадая в воду, превращают ее в «живой» организм. Если это открытый бассейн, вода будет грязниться еще чаще и быстрее.

Как очистить бассейн от зелени?

Способов очистки воды и стенок бассейна достаточно много. Если он надувной, то достаточно слить воду, промыть и просушить резервуар. Однако с кафельными бассейнами дела обстоят сложнее.

Существуют различные виды очистки: химические, механические. Есть специальные сетки и приспособления для удаления крупного мусора и листвы, фильтры и насосы, которые прогоняют воду и очищают ее даже от пыли. Однако вода со временем все равно может застаиваться и «цвести». В ней размножаются бактерии, а на стенках бассейна появляется слизь. Для очищения такой воды чаще всего требуют обеззараживающие вещества.

В интернете можно найти видео, как очистить бассейн от зелеными народными средствами в домашних условиях. Наиболее популярными способами считают:

  • Зеленку. Зеленка (бриллиантовая зелень) обладает мощным антисептическим эффектом, поэтому ее часто используют для обеззараживания ран. Если говорить о том, как очистить бассейн от зелени зеленкой, то это один из самых бюджетных способов. Достаточно добавить 1-2 бутылька (в зависимости от объема воды), чтобы уничтожить микроорганизмы. Вода приобретает легкий изумрудный оттенок, но остается чистой. Однако этот способ не избавляет от необходимости периодически менять воду.

  • Перекись водорода. Перекись является недорогим, но эффективным антисептиком. Ее можно использовать для устранения зелени в бассейне. Попадая в воду, перекись высвобождает активный кислород, который уничтожает все патогенные микроорганизмы. Перед тем, как очистить бассейн от зелени перекисью, нужно подготовить защитные перчатки. Она может агрессивно воздействовать на кожные покровы и вызывать ожоги. Если появилось чувство жжения, нужно промыть участок кожи водой. Для обеззараживания достаточно 700 мл вещества на 1 м3 воды. Готовый раствор аккуратно выливают вдоль стенок бассейна. Предварительно нужно убрать весь крупный мусор.

  • Медный купорос. Есть много информации о том, как очистить бассейн от зелени медным купоросом. Это один самых проверенных и старых способов. Медный купорос обладает целым рядом полезных качеств: он уничтожает водоросли, грибки и их споры, обеззараживает воду, устраняет наросты на стенках. Однако нужно помнить о правилах безопасности. Это вещество требует осторожного обращения, так как способно вызвать химический ожог кожи. Нужно очень внимательно соблюдать дозировку. Порошок купороса сначала разводят в воде, а уже потом вливают в бассейн. Должно получиться не более 0,9 г на 1000 л воды. Также иногда в купорос добавляют соль для усиления обеззараживающего эффекта.

  • Белизну. Самым эффективным способом уничтожать все болезнетворные бактерии в воде является хлорирование. Эффект держится долго. Хлор прекрасно справляется с микроорганизмами, однако споровые бактерии он не устраняет. Есть и некоторая сложность в том, как очистить бассейн от зелени белизной. Нужно учитывать уровень кислотности, процент содержания хлора в белизне. После процедуры желательно измерить уровень хлора в воде. Также любые микроорганизмы со временем привыкают к действию белизны.

При этом нужно помнить, что самым эффективным способом является смена воды.

Перед тем, как очистить бассейн от зелени на даче, нужно внимательно прочитать инструкцию к веществу и уточнить его действие.

Так, например, медный купорос справится с водорослями, но от бактерий не избавит в отличие от хлора. Можно использовать и более безопасные средства, например, соль и сода. Однако их дозировку нужно соблюдать, иначе будет кожная реакция.

Как сделать мутную воду чистой?

Мутная вода не только портит внешний вид бассейна. Это показатель загрязнения и размножения бактерий в ней. Если в бассейне мутная вода, есть несколько способов, как очистить его самим.

Причины мутной воды могут заключаться в попадании листьев, мусора, пыли, частичек кожи, косметических средств с кожи и волос, пота и т.д. Однако даже если вода защищена от попадания загрязнений, она может мутнеть от бактерий, которые так или иначе присутствуют и размножаются в стоячей воде.

Что делать, если вода в бассейне мутная, как ее осветлить? Вариантов может быть несколько:

  • Рециркуляция. Современные бассейны оснащаются насосами, которые перегоняют воду, а также фильтрами, через которые пропускается вода при прогонке. Это позволяет не менять часто воду и быстро очищать ее. Можно подобрать фильтры, которые уберут не только пыль, но и окажут обеззараживающий эффект. Однако нужно все же периодически просушивать стенки и дно бассейна, чтобы убрать водоросли и грибки.

  • Альгициды. Есть множество вариантов, как очистить мутную воду в бассейне химией. Например, альгициды продаются уже в готовом виде. Они очищают воду в бассейне и обеззараживают ее. Отсутствие хлора позволяет не нарушать уровень кислотности в воде, но без хлора можно убрать не все бактерии. Альгициды эффективны, как правило, против водорослей.

  • Хлорсодержащие вещества. В этом случае можно использовать как обычную белизну, так и специальные препараты для бассейна, содержащие хлор. Они выпускаются в виде жидкостей, порошка, гранул. Хлор прекрасно справляется с патогенной микрофлорой, но требует соблюдения строгой дозировки.

  • Народные средства. Использовать можно зеленку, соль, соду, перекись. При соблюдении концентрации они могут быть достаточно эффективными. Но найти универсальное решение трудно. Одно вещество устраняет бактерии, другое – водоросли и грибки.

  • Электрофизический способ. Существуют современные приборы с функцией ионизации, озонаторы, которые позволяют очистить воду. Продаются также ультрафиолетовые лампы, предназначенные специально для бассейнов. Этот метод эффективный, но не самый дешевый. Это отличный способ, как избавиться от мутной воды в бассейне при норме хлора и ph.

При выборе средства и метода очистки нужно учитывать не только его стоимость, но и безопасность, длительность эффекта. Например, насосы и приборы прекрасно очищают воду, но сделать ее прозрачной могут не всегда. Для этого эффективнее будет специальная химия для бассейнов.

Очистка воды с помощью перекиси водорода

Многие доверяют проверенным народным методам. Однако иногда возникают сомнения, стоит ли чистить бассейн от зелени перекисью. Преимуществ у такого способа достаточно много:

  • Перекись удаляет практически любые бактерии и болезнетворные микроорганизмы;

  • Она придает кристальную чистоту и прозрачность воде, осветляет ее;

  • Эффект длится до месяца, поэтому часто чистить воду не придется;

  • Вещество не опасно для организма, если соблюдать дозировку;

  • Перекись не имеет неприятного, резкого запаха;

  • Цена такой очистки будет очень невысокой;

  • Уровень кислотности не нарушается, после очистки его не придется проверять;

  • Помощь профессионалов не требуется, использовать перекись может любой человек.

Мутная вода в бассейне после добавления перекиси водорода может оставаться из-за того, что вода в бассейне слишком теплая. Эффективность перекиси снижается, если температура воды превышает 28 градусов.

Если говорить о том, как почистить бассейн от зелени перекисью, то способ применения очень прост. По инструкции в зависимости от количества воды в бассейне нужно подготовить раствор, а потом просто вылить его в бассейн. Под воздействием перекиси может появиться коричневый осадок или налет на стенках. Его просто удаляют через 24 часа после проведения очистки.

Нужно помнить, что при использовании перекиси необходимы защитные перчатки. Сутки после добавления в воду вещества в ней не рекомендуется купаться, а также накрывать бассейн защитной пленкой.

Через сутки все вещество полностью распадется на активный кислород, и вода станет безопасной для купания.

Трудность заключается в том, что раствор нужно перемешать в воде. Но бассейн достаточно большой. Поэтому придется небольшими порциями вливать раствор перекиси по всему периметру бассейна.

Несмотря на простоту и доступность, этот метод имеет свои недостатки. Например, при частом его использовании усиливается негативное воздействие на кожу. Если у кого-то из членов семьи чувствительная кожа, лучше использовать специальные средства для чистки воды в бассейне. Они разрабатываются специально таким образом, чтобы не повреждать кожу и материалы резервуара.




Возврат к списку

дезинфекция бассейна в домашних условиях

Если у вас есть бассейн на участке, то вы не раз сталкивались с проблемой загрязнения воды. В таком бассейне не то что неприятно, в нем просто невозможно плавать.

Чтобы вода всегда была чистой, проводят обеззараживание воды в бассейне несколькими методами. Именно о них сегодня и поговорим.

Способы очистки домашнего бассейна от водорослей и бактерий

Чтобы ваш бассейн всегда был в пригодном для купания состоянии, вам нужно проводить целый комплекс по очищению воды. Мы разделим нашу статью на очищение химическими препаратами, физическое очищение и электрофизическое. Первые два считаются обязательными, а без электрофизического способа можно обойтись. Но его тоже стоит освятить.

 Помните, что постоянный уход проводить намного легче, чем очищать загрязненный воду и стены чаши от сильной грязи.

Обеззараживание воды в бассейне, в первую очередь, подразумевает очищение ее от микроорганизмов, бактерий, вирусов и прочих микроорганизмов. С этим нам помогут химические препараты.

Обработка воды химическими средствами

С помощью химии проводится обеззараживание воды в бассейне. Различные препараты способны уничтожить во всей толще воды водоросли, микробы, бактерии, грибки и другие микроорганизмы, которые вызывают загрязнение бассейна.

Также есть средства упрощающие работу фильтрам для воды. О них тоже поговорим ниже.

Средства регулировки уровня ph

Измерение ph электрическим прибором

Показатель ph – это уровень кислотности или щелочности воды. От этого показателя зависит, насколько эффективно очистят от загрязнений различные химические препараты.

Более того, если уровень ph выше нормы, то вы будете испытывать дискомфорт при купании – сильное осушение кожи, раздражение глаз. В таком случае, вода считается с повышенной щелочностью. Если же показатель ph ниже нормы, значит, повышена кислотность среды. Это негативно скажется на конструкции бассейна.

 Норма показателя ph для плавательного бассейна – от 7,2 до 7,6.

Проверить показатель ph не сложно. Для этого существуют различные электрические приборы и химические индикаторы. Просто приобретите один из них в специализированном магазине и проведите анализ воды в соответствии с инструкцией.

Средство для регулировки ph

Для регулировки ph используют химические средства. Чаще всего они имеют приставку в названии “ph Plus” или “ph Minus”. Перед добавлением препарата в бассейн прочитайте инструкцию и проведите расчеты, учитывая объем бассейна. Далее растворите капсулу в ведре с водой, а потом вылейте ее в бассейн.

Если уровень ph в норме, то можно приступать к дальнейшей дезинфекции воды в домашних условиях.

Дезинфекция воды от водорослей

Альгицид для борьбы с водорослями

В бассейн под открытым небом могут попасть цианобактерии. Это самые обычные водоросли, и если их не уничтожить, то вода станет мутной и зеленой. Водоросли для вашего организма никакого вреда не принесут, но купаться в заросшей воде удовольствие не самое приятное.

Самым популярным и доступным средством для химической обработки от водорослей является хлор. Для того, чтобы хлор уничтожал водоросли нужна несколько повышенная концентрация, но вы это никак не почувствуете при купании.

 В помощь хлору в борьбе с водорослями приходят альгициды.

Цианобактерии покрыты защитной оболочкой, а альгициды способны ее растворить. В итоге бактерия остается без защиты, и хлору намного проще очистить бассейн. Если ваш бассейн уже зарос водорослями или начинает, то для дезинфекции бассейна используете в паре с хлором альгициды.

Обработка воды от микроорганизмов

Кроме цианобактерий в вашем бассейне также могут поселиться микробы, бактерии, вирусы и другие микроорганизмы. Они уже могут быть вредны для вашего здоровья, поэтому к ним внимание должно быть особенно пристальным.

Хлор в таблетках для бассейна

С микроорганизмами вам помогут бороться хлор, бром или активный кислород.

Хлор считается самым популярным и доступным средством для обеззараживания воды в домашнем бассейне. Без него никак не обойтись, если бассейн сильно загрязнен. Именно ударная доза хлора поможет вам найти выход из этой ситуации.

Активный кислород – это более щадящее и мягкое средство. Его используют для регулярной чистки. Он немного дороже, чем первый вариант, но имеет весомые преимущества:

  • Нет неприятного запаха, как у хлора;
  • Не вызывает сухости кожи;
  • Не раздражает глаза;
  • Не меняет ph воды;
  • Не вызывает появление пены.

На этом список химических средств не заканчивается. Еще существует бром, который также имеет свою специфику и преимущества. Он сильнее, чем активный кислород, и может сражаться с микроорганизмами наравне с хлором. Хлор все равно уступает брому, и вот почему:

  • Бром не имеет запаха;
  • Не раздражает глаза и слизистые;
  • Не меняет показатель ph;
  • Универсален.

Коагуляция домашнего бассейна

Коагулянт

Коагуляция – это процесс сбора мельчайших частиц мусора и грязи в более крупные. Далее они забираются насосом и устраняются фильтром.

Для этого покупаются специальные химические препараты – коагулянты. Эти таблетки размещают, например, в скиммере, а далее они попадут в общую чашу. Далее собираем крупную грязь подводным пылесосом или фильтром, приводим уровень ph в норму и очищаем воду от водорослей и бактерий, если это потребуется.

Физические способы очистки бассейна

С химической обработкой бассейна закончили. Теперь пришло время осветить тему обеззараживания воды физическими способами.

Сачок

Сачок для сбора мусора

Да, все банально и просто. Для дезинфекции домашнего бассейна вам, прежде всего, понадобится сачок. Он поможет собирать с поверхности листья и другой мусор, который может быть занесен ветром в ваш бассейн.

Этот процесс в подробном разъяснении не нуждается.

Скиммер

Скиммер для бассейна

Скиммер – это простое устройство для очищения воды от мусора. Как правило, он очищает верхние слои, ведь именно там находится большинство микроорганизмов, насекомых и пыли.

Принцип работы схож с обычными фильтрами. Скиммер забирает воду из бассейна, далее фильтрует ее. Далее вода проходит через обогревающий элемент и поступает обратно в бассейн чистой и теплой.

Кроме того, именно скиммер используется для распространения многих химических средств, помогающих в обеззараживании воды в бассейне.

Фильтры

Фильтры помогают в очистке всей толщи воды в бассейне. Они задерживают в себе и крупные частицы грязи, и даже те, которые не видны для человеческого глаза. Все зависит от типа фильтра, который вы выберете для своего бассейна.

 Подбирая фильтр, учитывайте, что он должен успевать пропустить через себя весь объем воды 2-3 раза за день.

Песочные фильтры

Песочный фильтр

Не сложно догадаться, что очистка в песочном фильтре проходит с помощью песка. Вода проходит через специальный кварцевый песок и оставляет в нем самые мельчайшие частички грязи. Также используют многоуровневую очистку, например, после песка вода проходит через гравий.

Устройство фильтра несложное, поэтому есть возможность собрать его своими руками.

Минусы песочного фильтра – большой вес и габариты установки, поэтому такой фильтр применяется для обеззараживания средних и больших объемов воды.

Картриджный фильтр

Картриджный фильтр и сменные картриджи

Такие установки применятся для обслуживания бассейнов малых и средних объемов. В роли очищающего элемента выступает сменный картридж, который нужно менять при окончательном засорении.

Такой фильтр отличается невысокой ценой и малыми габаритами, что делает его идеальным для дезинфекции частного бассейна.

Диатомитовые фильтры

Самый дорогой и эффективный вариант фильтра. В этих устройствах используется многоэтапная очистка воды, которая проходит через диатомитовую землю. Она позволяет очищать воду до самых мельчайших частиц.

Более того, установив диатомитовый фильтр, вы можете значительно экономить на использовании химических средств. Но полностью отказаться от них все равно не получится. В итоге вы получаете чистейшую воду, которая приятна для вашей кожи и организма в целом.

Подводный пылесос

Подводный пылесос

Подводный пылесос позволяет вам собирать различный мусор с самого дна. Если проводить регулярно очистку с помощью этого устройства, то с дезинфекцией воды бассейна в домашних условиях у вас проблем не возникнет.

Наглядная уборка мусора со дна:

Кроме того, существуют подводные пылесосы-роботы. Они позволяют полностью автоматизировать процесс очистки дна. Также их целесообразно использовать на большой глубине, где ручной пылесос не в силах справиться.

Электрофизический способ

В обеззараживании воды вам также может помочь электричество. Без него можно обойтись, но это позволит содержать ваш бассейн в чистоте большее время и сократить количество проводимых работ.

Ультрафиолетовые лампы

Ультрафиолет и здесь нашел себе применение. По периметру бассейна устанавливаются УФ-лампы, которые подключаются к сети и обеззараживают воду в бассейне.

Ультрафиолетые лампы для дезинфекции

Это достаточно экономный вариант, который позволит вам значительно облегчить уход за бассейном. Кроме того, от ультрафиолета погибает действительно много бактерий и вирусов, которые неспособны выработать иммунитет к этому типу излучения.

Следующее видео хоть и на английском языке, но все равно все понятно благодаря наглядной анимации. Посмотрите принцип работы трех разных ультрафиолетых ламп для очистки от бактерий, вирусов и других микроорганизмов.

Другие электрофизические способы

Также есть еще два способа: обеззараживание воды в бассейне озоном и ионами серебра. Их главный минус – это высокая цена. Также они сложны в монтаже и эксплуатации, поэтому более подробно на них останавливаться не будем.

Надеемся, что эта статья вам оказалась крайне полезной. Мы постарались здесь максимально подробно и просто рассказать о всех способах обеззараживания воды в любом бассейне. Если статья оказалась действительно интересной, оцените ее в 5 звездочек.

11 Товары для дома для очистки бассейна

Вы когда-нибудь задумывались, есть ли у вас средства для очистки бассейна? Хотя некоторые из них незаменимы, некоторые продукты, которые вы найдете в местном продуктовом магазине, могут выполнять такую ​​же работу, как и продукты, предназначенные специально для очистки бассейнов, и могут сэкономить вам немало денег.

А может для вас не в деньгах дело. Если вы просто ищете натуральное чистящее средство для бассейна, чтобы поддерживать здоровую и безопасную окружающую среду для вашей семьи, поищите в своем доме какие-нибудь обычные бытовые средства для очистки вашего бассейна.

Создайте свой собственный природный очиститель для бассейна

Вы действительно можете очистить свой бассейн за небольшую часть стоимости того, что вы купили бы в магазине бассейнов.

1. Пищевая сода

При приготовлении простой пасты из воды и пищевой соды получается неабразивное чистящее средство, которое творит чудеса с плиткой и затиркой для бассейна. Вы даже можете использовать его на бетонной или каменной террасе у бассейна. Это, пожалуй, самый простой и недорогой способ естественной очистки бассейна.

Бонусный совет: Пищевая сода также повысит щелочность вашего бассейна, и она намного дешевле, чем большинство усилителей щелочности. Для этого добавьте 1,5 фунта пищевой соды на каждые 10 000 галлонов воды, чтобы увеличить общую щелочность на 10 частей на миллион (промилле). Узнайте больше о том, как пищевая сода может повысить щелочность и pH вашего бассейна.

2. Отбеливатель

Также известный как гипохлорит натрия, простой бытовой отбеливатель (который содержит 5,25% гипохлорита натрия , активного ингредиента отбеливателя) может удалить пятна с затирки, чего не могла сделать пищевая сода.

Дополнительный совет: Отбеливатель также можно использовать для разрядки бассейна. В конце концов, шокирование вашего бассейна — это просто его суперхлорирование, что означает повышение уровня хлора до уровня, при котором он убивает все бактерии и водоросли, которые могут скрываться в воде.

Один галлон 5,25% отбеливателя на 10 000 галлонов воды повысит уровень свободного хлора на 5,25 частей на миллион, поэтому не торопитесь, чтобы убедиться, что вы не превысите идеальный уровень 3 части на миллион. И убедитесь, что вы используете неароматизированный сорт.

Отбеливатель — 121 унция. — 3 упаковки

30,99 $

Купить сейчас

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

25.04.2023 07:10 по Гринвичу

3. Соляная кислота

Примерно каждые пять лет вам нужно будет промывать кислотой бассейн, если он сделан из бетона или торкрет-бетона. Для этого вы будете использовать соляную кислоту или более мягкую альтернативу соляной кислоте, если хотите.

Дополнительный совет: Соляная кислота также может быть использована для снижения щелочности воды на целых 10 частей на миллион в типичном бассейне объемом 10 000 галлонов. Обычно это дешевле, чем понизитель щелочности.

Важно: Имейте в виду, что соляная кислота — это именно то, что говорит ее название — кислота. При неправильном обращении может привести к травме. При использовании всегда надевайте кислотостойкие перчатки и защитные очки, а также длинные брюки, одежду с длинными рукавами и обувь с закрытыми носками, предпочтительно кислотостойкие сапоги.

Наш лучший выбор

Соляная кислота для бассейнов

Используется для снижения щелочности и pH воды в бассейне. Он также используется для очистки бассейнов  фильтрующих сеток, фильтрующих картриджей и бетонных поверхностей бассейнов.

Купить сейчас на Amazon

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

4. Бура

У вас может лежать коробка буры рядом с вашими принадлежностями для стирки. Его рекламируют как усилитель стирки, и он отлично подходит для удаления неприятных запахов с одежды. Но это также натуральное чистящее средство, которое вы можете использовать по дому, а это значит, что вы также можете использовать его в качестве натурального чистящего средства для бассейна.

Просто сделайте из него пасту, добавив воду, и используйте ее для удаления липких остатков, скользких пятен и пятен в бассейне или за его пределами. Это не так дешево, как пищевая сода, но все же дешевле, чем большинство специальных средств для чистки бассейнов.

Дополнительный совет: Borax также можно использовать для повышения уровня pH в бассейне. Для этого добавьте полстакана на 10 000 литров воды.

Сколько вам нужно использовать, будет зависеть от того, сколько вам нужно для повышения уровня pH. Работайте с ним медленно, чтобы избежать слишком сильного повышения pH.

5. Оливковое масло

Хорошо, для ясности, вы не хотите, чтобы масло попало в воду вашего бассейна. А вот беседка у бассейна — это отдельная история. Может быть, вы найдете пятно древесного сока или липкое пятно, которое кто знает, что дети могли пролить туда. Идите в кладовую и возьмите оливковое масло.

Это полностью натуральное чистящее средство для бассейна, которое можно нанести, чтобы разрушить липкие отложения, а затем легко очистить губкой, мягким мылом и теплой водой. Вы также можете использовать его на накрытии для бассейна, пластиковых игрушках для бассейна и практически на всем, что не находится ниже ватерлинии.

Дополнительный совет: Оливковое масло также является естественным увлажняющим средством. Если ваша кожа сухая после купания, смойте все химические вещества. Затем нанесите немного оливкового масла на руки и ноги, чтобы восстановить влажность кожи и запечатать воду, что еще больше увлажняет кожу.

Оливковое масло Extra Virgin от Filippo Berio — 101.4 унций

Купить сейчас

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

6. Белый уксус

Вы когда-нибудь смотрели на свой красивый, чистый бассейн и раздражались известковым белым бахромой прямо у ватерлинии? Это накопление кальция, и хотя оно не наносит вреда вашему бассейну или воде, оно также не выглядит великолепно.

Точно так же, как вы пропускаете уксус через кофейник, чтобы избавиться от накопления кальция, белый уксус может стереть эту бельмо на глазу в вашем бассейне. Смешайте раствор уксуса и воды в соотношении 50/50, окуните в него губку или мягкую ткань и сотрите остатки. Ничего страшного, если немного уксуса попадет в воду бассейна, но если вас это беспокоит, проверьте воду после использования уксуса и при необходимости отрегулируйте уровень.

Heinz Cleaning Vinegar

Полностью натуральный, разбавленный до кислотности 6%.

Купить сейчас

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Дополнительный совет: Уксус также придает блеск металлическим поверхностям. Ручки лестницы для бассейна, например. Просто окуните губку в разбавленный уксус, проведите ею по металлической поверхности и наблюдайте, как она искрится.

Устали добавлять химикаты и постоянно поддерживать чистоту в бассейне?

В этой удобной для чтения иллюстрированной электронной книге и видеокурсе мы избавились от путаницы, связанной с обслуживанием бассейнов. Это поможет вам сразу сэкономить 100 долларов на уходе за бассейном!

Щелкните здесь, чтобы узнать больше

7. Лимонный сок

Говоря о блеске металлических поверхностей, вы знаете, что работает так же хорошо, как уксус, и пахнет намного приятнее? Сок лимона или лайма, если хотите. Лимонная кислота — это натуральное чистящее средство для бассейнов, ну, на самом деле, натуральное чистящее средство класса или . Он может удалить накопление кальция, грязь, а в некоторых случаях даже ржавчину.

Смешайте около чашки лимонного сока с достаточным количеством соли, чтобы получилась кашица. Подумайте о водянистой консистенции снежного конуса. Нанесите смесь на металл или плитку с помощью губки и аккуратно сотрите ржавчину или грязь. Если отложение кальция или ржавчина сильное, попробуйте использовать неразбавленный лимонный сок.

Бонусный совет: Посадите лимонное дерево рядом с бассейном и получите шесть преимуществ: тень; добавленная конфиденциальность; бурелом; лимоны, которые можно использовать для поддержания чистоты в бассейне; лимоны для приготовления свежевыжатого лимонада; больше никогда не придется покупать лимонный сок.

8. Медицинский спирт

Из уксуса и лимонного сока? Загляните в аптечку и посмотрите, нет ли у вас медицинского спирта. Также называемый изопропиловым спиртом, он хорош для удаления липкой грязи и блестящих поверхностей из нержавеющей стали. Обязательно сначала разбавьте его водой, сделав смесь, состоящую из 50-70% спирта.

Дополнительный совет: Неплохо держать под рукой спирт для протирки небольших ран, но это особенно важно, если у вас есть бассейн. Если один из детей бегает, падает и царапает колено, вы должны убить все бактерии на ране не только для предотвращения инфекции и ускорения ее заживления, но и для того, чтобы бактерии не попали в воду бассейна.

99% изопропиловый спирт — 32 эт. унция — 2 упаковки

24,97 долл. США (0,39 долл. США за жидкую унцию)

Купить сейчас

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

25.04.2023 04:14 по Гринвичу

9. Простой зеленый

Хорошо, это уже чистильщик. Но он также нетоксичен и безвреден для окружающей среды, поэтому вы можете спокойно использовать его в качестве естественного очистителя бассейна. Он работает для удаления пятен и грязных остатков, и может даже удалить небольшое количество ржавчины с небольшим усилием локтя.

Simple Green имеет высокую концентрацию, поэтому обязательно сначала разбавьте его. Производитель рекомендует следующие коэффициенты разбавления:

  • Легкая очистка – 1:30
    • Пример: 1 унция Simple Green; 2 стакана воды
  • Очистка общего назначения – 1:10
    • Пример: 1 унция Simple Green; 1 стакан воды
  • Очистка в тяжелых условиях – 1:1
    • Пример: 1 чашка Simple Green; 1 стакан воды

Дополнительный совет: Поскольку Simple Green не является едким, вы также можете использовать его на более уязвимых поверхностях, таких как покрытия для бассейнов, пластиковые игрушки для бассейна и виниловые вкладыши.

SIMPLE GREEN Универсальный очиститель — 32 унций — 3 упаковки

37,47 долл. США (0,39 долл. США за жидкую унцию)

Купить сейчас

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

25.04.2023 08:21 по Гринвичу

10. Меламиновая губка

Возможно, вам больше знакомо название одного бренда этого предмета: Magic Eraser. Простой меламин обладает огромной очищающей способностью, и все, что вам нужно сделать, это смочить его. Никаких химикатов или чистящих средств не требуется. Он удалит пятна и липкие остатки с большинства поверхностей. Имейте в виду, однако, что он может поцарапать, поэтому проверьте его на маленьком незаметном участке, прежде чем чистить всю область.

Меламиновые губки

также являются одноразовыми, но вы можете получить довольно много пользы от одной губки, прежде чем вам понадобится ее утилизировать, что делает ее экономически эффективным и незаменимым природным чистящим средством для бассейна, которое должно быть в вашем арсенале.

Дополнительный совет: У вас есть виниловые стулья для бассейна или виниловая садовая мебель? Через некоторое время они могут начать выглядеть грязными, особенно если они белые. Меламиновая губка может сделать их снова как новые.

11. Витамин С в таблетках

Выслушайте нас. Это может показаться немного странным, но измельченные таблетки витамина С — отличные пятновыводители. Почему? Итак, витамин С — это аскорбиновая кислота. Хотя это не едкая кислота, поэтому мы можем ее проглотить, она все же является кислотой и может удалить некоторые пятна и даже ржавчину.

Растолките таблетки и соскребите пятна и грязь с поверхности бассейна. Только обязательно используйте таблетки, а не капсулы или гелевые таблетки. И мы очень сомневаемся, что жевательные резинки с витамином С будут работать для чего-либо, кроме укрепления вашего здоровья.

Дополнительный совет: Мы сделали все возможное, чтобы найти другое интересное применение таблеткам витамина С, но на самом деле единственное, для чего они годны, это принимать в качестве добавки, если вы не едите достаточное количество фруктов и овощей, содержащих витамин естественно.

Не забудьте проверить

Прежде чем начать, убедитесь, что вы купили надежный набор для проверки воды и убедитесь, что она остается сбалансированной.

Хотя использование бытовых средств для очистки бассейна может сэкономить вам деньги, никогда не экономьте на тестовом наборе, чтобы быть уверенным, что получите точное представление о том, что именно присутствует в вашей воде.

Наш лучший выбор

Цифровой набор для тестирования воды для бассейнов и джакузи

Этот цифровой набор для тестирования воды в бассейне и джакузи проверяет наличие свободного хлора, общего хлора, брома, рН, щелочности, кальциевой жесткости и циануровой кислоты.

Купить сейчас на Amazon

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Слово предупреждения

Хотя многие товары для дома идеально подходят для вашего бассейна, всегда не забывайте проверять этикетки, чтобы увидеть, что на самом деле входит в то, что вы покупаете, прежде чем положить его в свой бассейн. Если вы этого не сделаете, вы можете повредить облицовку вашего бассейна или даже сантехнику, или вы можете получить плохое качество воды.

Также помните, что эти продукты лучше всего работают в традиционной системе на основе хлора. В некоторых случаях эти продукты могут работать не так хорошо, как продукты, разработанные специально для пула.

Время прибраться!

Некоторые принадлежности для бассейнов просто незаменимы. Но если у вас ограниченный бюджет, товары для дома могут быть эффективными и недорогими альтернативами и могут позволить вам создать натуральный очиститель для бассейна, если это ваша цель.

Не забывайте проверять этикетки и принимать надлежащие меры предосторожности при их использовании, чтобы оставаться в безопасности во время работы в бассейне, а также обезопасить всех, кто в нем плавает.

Приятного (чистого) купания!

Мэтт Джованиски является основателем Swim University® и работает в индустрии бассейнов и спа с 19 лет.95. С тех пор его миссия — сделать уход за бассейном и джакузи простым для всех. И с каждым годом он продолжает помогать большему количеству людей с химией воды, очисткой и устранением неполадок.

Шпаргалка для идеально сбалансированной воды в бассейне и кристально чистого плавания

Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ памятку для печати , чтобы ваш бассейн был чистым и чистым без лишней суеты. Благодаря этому простому в использовании руководству вы больше никогда не будете беспокоиться о своем бассейне.

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку

Рекомендуемые направляющие

  • Пыльца в вашем бассейне? Удалите его за 5 шагов

    Найти толстый слой пыльцы в бассейне — не очень весело. Снимать тоже не очень весело. Но, по крайней мере, это легко, если у вас есть правильные инструменты.

  • Полное руководство по уходу за бассейном Intex

    Не готовы перекопать задний двор для подземного бассейна? Соберите бассейн Intex, запаситесь несколькими припасами и плывите, не успев опомниться!

  • Как быстро пропылесосить бассейн

    Есть водоросли? Нужна тренировка? Возьмите шест, напрягите мышцы и научитесь пылесосить бассейн вручную, чтобы он оставался здоровым, чистым и пригодным для плавания.

  • 11 распространенных ошибок при уходе за бассейном

    Уход за бассейном включает в себя множество мелких деталей. Время от времени легко забыть одну или две из них. К счастью, все ошибки обслуживания бассейна поправимы.

  • Очистка и тестирование воды | Здоровое плавание | Здоровая вода

    Распечатать

    Хлор и рН, ваша команда по дезинфекции, являются первой защитой от микробов, которые могут вызвать заболевания у пловцов. Как владелец жилого бассейна или гидромассажной ванны/спа, вы обязаны регулярно проверять концентрацию хлора и рН воды в бассейне или гидромассажной ванне/спа, чтобы защитить себя, свою семью и друзей от болезней, связанных с плаванием.

    Что делает хлор?

    Хлор добавляется в воду для уничтожения микробов. Но это не работает сразу. При правильном использовании свободный хлор* может убить большинство микробов за несколько минут. CDC рекомендует рН 7,2–7,8 и концентрацию свободного хлора не менее 1 промилле в бассейнах и не менее 3 промилле в гидромассажных ваннах/спа.

    При использовании циануровой кислоты, стабилизатора хлора или продуктов хлора с циануровой кислотой (например, продуктов, широко известных как дихлор или трихлор [см. этикетку продукта]), CDC рекомендует pH 7,2–7,8 и концентрацию свободного доступного хлора не менее 2 части на миллион в бассейнах. CDC рекомендует , а не , использовать циануровую кислоту или продукты хлора с циануровой кислотой в гидромассажных ваннах/спа.

    * Свободный доступный хлор является более активной формой хлора, убивающей микробы.

    Ваша команда по дезинфекции: хлор и рН. [PDF – 1 страница]

    Почему pH важен?

    Три причины. Во-первых, с повышением pH способность свободного хлора убивать микробы снижается, особенно если pH составляет > 8,0. Во-вторых, по мере снижения pH, особенно если pH ниже 7,0, способность свободного хлора убивать микробы возрастает, но трубы бассейна или джакузи/бассейна с большей вероятностью подвергаются коррозии или ломаются. В-третьих, поддержание pH в диапазоне 7,2–7,8 помогает пловцам чувствовать себя комфортно в воде, помогая предотвратить раздражение глаз и кожи. Это означает, что поддержание pH в диапазоне 7,2–7,8 лучше всего уравновешивает уничтожение микробов, чтобы предотвратить болезни, связанные с плаванием, срок службы труб и комфорт пловцов.

    рН и его влияние

    Влияние рН на качество воды
    Качество воды рН
    – Плохая дезинфекция хлором
    – Раздражение глаз
    – Раздражение кожи
    > 8,0
    – идеально подходит для комфорта глаз и уничтожения микробов 7,8
    7,6
    7,2
    – Раздражение глаз
    – Раздражение кожи
    – Разъедание труб
    < 7,0

    Лучший способ уничтожить микробы – правильно поддерживать концентрацию свободного хлора и pH. Для этого владельцы бассейнов и джакузи/спа должны регулярно проверять и регулировать как концентрацию свободного хлора, так и рН. Поскольку некоторые микробы могут сохраняться в течение длительного времени даже в самых ухоженных бассейнах, для пловцов также важно соблюдать правила безопасного плавания. Сочетание хорошего контроля хлора и pH и поощрение пловцов к тому, чтобы они соблюдали правила безопасного плавания, помогут предотвратить распространение микробов, вызывающих заболевания, связанные с плаванием.

    Почему необходимо регулярно проверять содержание хлора?

    Различные средства могут снизить концентрацию хлора в воде бассейна или гидромассажной ванны/бассейна. Свободно доступный хлор расщепляет мочу, какашки, пот и грязь с тел пловцов вместо того, чтобы убивать микробы, и расходует хлор, что означает, что микробов убивать меньше. Солнечный свет и струи джакузи/спа, образующие капли или туман из воды, также расходуют свободный хлор. Вот почему концентрацию свободного хлора необходимо регулярно проверять. И помните, что время, необходимое свободному хлору для уничтожения микробов, также зависит от другого члена группы дезинфекции, рН.

    Как проверить уровень хлора и pH в моем бассейне?

    Для получения наиболее точных результатов тестирования владельцы бассейнов и гидромассажных ванн/спа-салонов должны использовать тестовый набор DPD для измерения содержания свободного хлора и pH. Следует отметить, что если концентрация свободного хлора в воде, отобранной из бассейна или гидромассажной ванны/спа, превышает 10 частей на миллион, тест может частично или полностью обесцвечиваться, что приведет к ложному низкому результату или 0 частей на миллион свободного хлора. Владельцы бассейнов и джакузи/спа альтернативно могут использовать тест-полоски, понимая, что они менее точны, чем набор для тестирования DPD. Независимо от того, какой тест используется, владельцы всегда должны следовать указаниям производителя.

    DPD — это сокращение от N,N-диэтил-1,4-фенилендиаминсульфата.

    Как часто я должен проверять уровень хлора и рН в моем бассейне?

    Проверяйте концентрацию свободного хлора и pH не реже двух раз в день и чаще, если часто пользуетесь бассейном или гидромассажной ванной/спа.

    Как быстро хлор убивает распространенные болезнетворные микробы?

    Свободный хлор убивает большинство бактерий, таких как E. coli 0157:H7, менее чем за минуту, если его концентрация и pH поддерживаются в соответствии с рекомендациями CDC. Тем не менее, некоторые микробы умеренно ( Giardia , Гепатит А) до очень ( Cryptosporidium ) устойчивых к хлору. В приведенной ниже таблице показано приблизительное время, необходимое свободному хлору для уничтожения этих микробов.

     

    Время, необходимое хлору для уничтожения определенных микробов
    Доступный бесплатно график уничтожения микробов хлором
    E. coli 0157:H7 (бактерия) менее 1 минуты
    Гепатит А (вирус) примерно 16 минут
    Лямблии (паразиты) примерно 45 минут
    Cryptosporidium (паразит) примерно 15 300 минут (10,6 дня)

    Примечания:

    • Время основано на 1 ppm свободного хлора при pH 7,5 и 77°F (25°C)
    • Это время дезинфекции относится только к бассейнам и гидромассажным ваннам/спа, в которых не используется циануровая кислота.

    В спорте здоровье: Спорт — здоровье и долговечность

    Физическая культура и спорт как факторы здоровья и формирования здорового образа жизни | Новосёлова

    1. Баразгова Е.С., Аристов Л.С. Массовый спорт: институциональный и неоинституциональный подходы // Вопросы управления. 2016. № 6 (43).

    2. Бестужев-Лада И.В. Содержание и структура категории «образ жизни». М., 1984.

    3. Богданова М.А. Спорт в современном обществе: антропокультурное измерение и перспективы гуманизации. Автореф. дисс. … докт. философ. наук. Волгоград, 2015.

    4. Бурухин С.В. Игровая деятельность и спорт в информационном обществе: социально-философский анализ. Автореф. дисс. … канд. философ. наук. Тверь, 2012.

    5. Бэкон Ф. Сочинения: В 2-х т. М., 1977.

    6. Гольбах П., Гельвеций К., Кабанис П., Барнав А., Кондорсе Ж. Французский материализм XVIII века: учение об обществе. М., 2011.

    7. Драпкина О.М., Гамбарян М.Г., Горный Б.Э., Карамнова Н.С., Концевая А.В., Новикова Н.К., Попович М.В., Рыбаков И.А., Калинина А.М. Укрепление здоровья и профилактика хронических неинфекционных заболеваний в условиях пандемии и самоизоляции. Консенсус экспертов Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины и Российского общества профилактики неинфекционных заболеваний // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2020. № 3.

    8. Зыбуновская Н.В., Покида А.Н. Здоровый образ жизни как социальная ценность и реальная практика // Социология власти. 2010. № 7.

    9. Концевая А.В., Муканеева Д.К., Мырзаматова А.О., Баланова Ю.А., Худяков М.Б., Драпкина О.М. Экономический ущерб факторов риска, обусловленный их вкладом в заболеваемость и смертность от основных хронических неинфекционных заболеваний в Российской Федерации в 2016 году // Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2020. Т. 19. № 1. С. 48–55.

    10. Ларшина Н.В. Спорт: двуликий Янус // Вестник Нижегородского университета им. Н.И. Лобачевского. Серия: Социальные науки. 2006. № 1.

    11. Ломоносов М.В. Собрание сочинений. М., 2012.

    12. Овчинников Ю.Д., Лызарь О.Г. Влияние двигательной активности на психическое здоровье современного человека // Социальная педагогика в России. Научнометодический журнал. 2019. № 2.

    13. Орлов А.А. Роль ЮНЕСКО в международной борьбе с допингом в спорте // Международная аналитика. 2019. № 3 (29).

    14. Осинина Д.Д., Урожок Е.А. Спорт и политика в современном мире // Научные записки молодых исследователей. 2016. № 2.

    15. Осипова Н.Г. Социальное конструирование общественного здоровья // Вестник Московского университета. Серия 18. Социология и политология. 2016. Т. 22. № 4.С. 119–141. URL: https://doi.org/10.24290/1029-3736-2016-22-4-119-141. С. 124, 130.

    16. Пилоян Р.А. Физкультура и спорт: пути перестройки // Теория и практика физической культуры. 1990. № 7. С. 3–7.

    17. Радищев А.Н. Избранные философские и общественно-политические произведения. М., 1952.

    18. Сафонов Л.В., Левандо В.А., Бобков Г.А. Здоровье для спорта или спорт для здоровья // Вестник спортивной науки. 2010. № 4.

    19. Синютин М.В. Спорт и здоровье в образе жизни петербуржцев // Социальные исследования. 2016. № 4.

    20. Сорокин П. А. Человек. Цивилизация. Общество. М., 1992.

    21. Толстых В.И. Образ жизни: понятие, реальность, проблемы. М., 1975.

    22. Хоркина Н.А., Лопатина М.В., Костина Ю.В. Физическая активность российской молодежи и возможности государственной политики // Вопросы государственного и муниципального управления. 2018. № 2.

    23. Хоркина Н.А., Филиппова А.В. Физическая активность пожилых людей как объект управляющего воздействия государства // Вопросы государственного и муниципального управления. 2015. № 2.

    24. Цинченко Г.М., Орлова И.С. Государственная политика Российской Федерации в сфере развития физической культуры и спорта // Вопросы управления. 2019.№ 3 (39).

    25. Юдина А.В. Спорт как инструмент политического противостояния: к вопросу о государственной политике в сфере физической культуры и спорта // Среднерусский вестник общественных наук. 2017. № 6.

    Лучшие работы Всероссийского конкурса «Спорт. Здоровье. Физкультура» | Центр гражданских и молодежных инициатив

    Шишаева Т. Работа: «Мы — катаемся на лыжах!». Руководитель: Фахриева В.З.

     

    Сихвордт И.Р., Лысова Г.В. МАОУ Емуртлинская СОШ СП Видоновский детский сад. Работа:  «Нетрадиционное спортивное оборудование своими руками».

    Смотреть работу

     

    Хайруллин И.А. фотоколлаж МБДОУ «Сеяхинскийдесткий сад «Оленёнок». Работа: «Начало большого пути…».

    Смотреть работу

     

    Черных Т.ГБОУ  НАО «СШ п. Харута».»Северный олимпиец». Руководитель: Канева Т.А.

     

    Уржунцев А. МБОУ «СОШ № 4» (дошкольные группы) город Еманжелинск. Работа: «Горячий лед». Руководитель: Касимовская И.С.

     

    Шубная А. МБОУДО Стародубский центр детского творчества. Работа: «Играем в футбол». Руководитель: Поклонская С.А.

     

    Соболева О.В. МБДОУ Детский сад «Планета детства». Работа: Дидактическая игра «мяч дружбы и спорта».

    Смотреть работу

     

    Ларионова Г.В. МБДОУ «Детский сад № 205 «Новоград» г. Чебоксары . Работа: «Мы за здоровый образ жизни и выбираем спорт!».

    Смотреть работу

     

    Толмачева Н.А. МКОУ СОШ с. АджимМалмыжского района Кировской области. Работа: Стихотворение «Лыжи деда». Руководитель: Напольских О.И.

    «Лыжи деда»

     

    У меня есть лыжи –

    Деревянные, большие.

    На них катался дед,

    Им сто лет в обед!

    Надевал на валенки,

    Был в то время маленьким,

    И катался после школы

    Он по снегу  в огороде.

    А потом подрос

    И задал вопрос:

    «Как спортсменом стать

    И награды получать?»

    Стал тренироваться,

    В спортзале упражняться.

    Бегать, прыгать каждый день,

    Лыжный ход учить – не лень!

    Встал на старт и побежал!

    «Классикой»  всех перегнал,

    А «Коньковый ход» —  трудней»:

    Влево! Вправо! Веселей!

    Впереди меня лыжня,

    Не догоните меня!

    Неоднажды побеждал,

    Чемпионом мира стал!

    Это  — правда, я не вру,

    Я про деда говорю.

    Чемпион в полиатлоне:

    Лыжный бег, стрельба, патроны.

    Дед подтягиваться – мастер.

    Делает он это классно.

    Ведь не зря позднее он

    Перешел в полиатлон.

    И сбылась мечта мальчишки.

    Ведь о ней читал он в книжке.

    Он взошел на пьедестал –

    «Мастер спорта» дед мой стал!

     

    Козлов Н. МБУ ДО-ДДТ города Аркадака Саратовской области. Работа: «Спорт-наше будущее!». Руководитель: Козлова А.А.

     

    Ляхова Д. Филиал МАДОУ «Детский сад № 3» — «Детский сад № 50». Работа: «Юная фигуристка».

     

    Нартова А.Ю. МА ДОУ «Детский сад комбинированного вида №25» Асбестовского городского округа. Работа: «Моя спортивная семья».

    Смотреть работу

     

    Бабина Е.С. МБОУ «Пинежская средняя школа №117» муниципального образования «Пинежский муниципальный район».  Работа: Урок математики в 6 классе  «Математический хоккей».

    Смотреть работу

     

    Хохлова Т. МБОУДО «Дом детского творчества» с. Быков Долинского района Сахалинской области .  Работа: «Навстречу мечте». Руководитель: Чистоусова Е.Г.

     

    Каштанова К. МДОУ «Детский сад № 150» города Магнитогорска. Работа: «С физкультурой мы дружны, нам болезни не страшны». Руководитель: Хасанова О.П.

     

    Лобанова В.С. МОУ «Детский сад №300 Дзержинского района Волгограда». Работа: «Формула здоровой семьи».

    Смотреть работу

     

    Гурков Р. МБУ ДО «Цунтр детского творчества».  Работа: «Спорт — это жизнь». Руководитель: Гуркова Н.С.

     

    Жилин Н. МБОУ СОШ №4 города Ногинска Московской области. Работа: «Спортивная история успеха». Руководитель: Хлопкин В.В.

    Смотреть работу

     

    Байгулов М. МКОУ «Каргалинская ООШ»  Шегарского района Томской области . Руководитель: Саяшкина Г.В.

    Смотреть работу

     

    Анянов А. МАОУ СОШ №44 г.Перми. Номинация: Свободная тема. Работа: Рэп про спорт. Руководитель: Колотова К.Д.

    Смотреть работу

     

    Лапин К. МКДОУ д/с №402. Номинация: «Спорт круглый год» (мультимедийная). Работа: «Мы — спортивная семья!». Руководитель: Грибченко Ж.В.

    Смотреть работу

     

    Андреенко М.С. МДОУ Детский сад № 32 «Сказка» комбинированного вида. Номинация: «В спорте нет путей коротких…». Работа: «Мой спорт! Моя работа!».

    Смотреть работу

     

    Любезных Л. МБДОУ ДС №32 «Дружные ребята» Старооскольского ГО. Номинация: «Наша спортивная семья». Работа: «С мамой вместе веселее». Руководитель: Мурашова Л.В.

     

    Пигарева В. МАДОУ ГО Балашиха Детский сад №2 «Непоседы». Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Шайба от дизайнера». Руководитель: УльяницкаяЕ.А.

     

    Костырева В.В. МБДОУ д/с № 31 г.Североморска. Номинация: «Всегда полезно спортом заниматься!».

    Смотреть работу

     

    Токарь Е. МАДОУ Детский сад № 12 г. Тюмени. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Сортивные гимнастки». Руководитель:КунгурцеваИ.М.

     

    Воронцов М.  ГБПОУ «Шахунский колледж аграрной индустрии». Номинация: свободная тема. Работа: «Спорт высших достижений и искусство». Руководитель: Воронцов В.А.

    Смотреть работу

     

    Минин А. МБУДО «Новоржевский Дом Детского творчества». Номинация: «В спорте нет путей коротких…» (литературная). Работа: » Я-самбист». Руководитель: Минина Л.П. 

                                                           Я — самбист

     

    Когда приходит этот день

    Встаю я рано — мне не лень.

    Полдня я радостный хожу,

    Я вечер, тренировку жду.

     

    Я сильным, ловким стать хочу,

    На самбо в ДДТ  хожу.

    Учусь себя я защищать,

    Хочу, как тренер, смелым стать.

     

    Бросок! Другой! Я на спине!

    Но нет, совсем не больно мне!

    Рывок, еще! Враг на боку.

    Я доказал: « И я могу!»

     

    На мат лечу как на кровать,

    Спешу скорее с мата встать.

    Я извиваюсь, словно уж,

    Но не боюсь я, не боюсь!

     

    Еще немного, вот захват,

    Соперник мой летит на мат.

    И похвала: «Ну, ты дал, брат!»

    И я победе очень рад!

     

    Я не реву, когда упал,

    Я не кричу, «приняв удар»,

    Ведь я — САМБИСТ, я все стерплю,

    И пояс черный получу!

     

    Закамов Д. ГБОУ Самарской области СОШ №1 п.г.т.Суходол МР Сергиевский Самарской области СП — д/с «Золотой ключик». Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Футбольный матч». Руководитель: Малиновская Л.С.

     

    Оразаев А. МБДОУ детский сад №33 «Лучик» г. Рязани. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Футбол». Руководитель: Иванова Н.А.

     

    Опасина К. МБДОУ  ВМР «Новленский детский сад». Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Юная гимнастка». Руководитель: Ногинова О.А.

     

    Ермалюк С. БДОУ » Пологрудовский детский сад». Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Крош — футболист». 

     

    Герасименко В. МБДОУ «Детский сад №15» Энгельсского муниципального района Саратовской области. Номинация: «Наша спортивная семья». Работа: «Со спортом дружить, здоровым быть!». Руководитель: Герасименко В.А.

    Смотреть работу

     

    Нестерова А. МАОУ «Гимназия г. Юрги». Номинация: «Спорт круглый год» (мультимедийная). Работа: «Спорт — это здоровье!». Руководитель: Жданова Ю.А.

    Смотреть работу

     

    Скурлатова К. МАОУ «Гимназия г. Юрги». Номинация: «В спорте нет путей коротких…» (литературная). Работа: «Футбол». Руководитель: Жданова Ю.А.

    Футбол.

    Выходной – счастливый он,

    Мы идём на стадион.

    На футбол идём, ура!

    Начинается игра.

    Здесь как в театре, не молчи,

    Гол забили – закричи!

    Поболей за игроков,

    Ловкачей и смельчаков.

    И наверное не зря

    Так люблю я вратаря!

    За быстрые реакции

    Летят с трибун овации!

    С папой я в футбол играю,

    За мячом бегу, пинаю…

    Пусть я девочка, не мальчик,

    Погонять люблю я мячик!

     

    Анисимова С. МАОУ «СОШ №3» г. Перми. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Мой кумир».

     

    Максимова Д. МАОУ «СОШ №3» г. Перми. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Равняйся на старших!»

     

    Мальцева А. МАОУ «СОШ №3» г. Перми. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Игра впечатляет! Нападение и защита!»

     

    Ахметгалиева З.Е. МБДОУ — Джалильский детский сад №7 «Ляйсан» общеразвивающего вида Сармановского муниципального района РТ. Номинация: «Спортивный уголок»  (стенгазеты и плакаты). Работа: «Физкульт – ура».

     

    Семья Мельниковой У. МАДОУ ЦРР — детский сад №2 «Дельфин» г. Бердск Новосибирской области. Номинация: «В спорте нет путей коротких…» (литературная). Работа: «Силовые виды спорта».

    Смотреть работу

     

    Михайлова К. МБО ДО «Детская художественная школа» ЧМР. Номинация: «Олимпийские надежды» (творческая). Работа: «Мы за спорт». Руководитель: Пискунова О.А.

     

    Миханькова В. МБУ ДО ЦДЮТ «Мечта», МБОУ школа №34, г. Самара. Номинация: «Свободная тема». Работа: «Чтение стихотворения Е. Евсеевой «Учитель физкультуры». Руководитель: Новикова Е.В.

    Смотреть работу

     

    Сусарин А. МБУ ДО ЦДЮТ «Мечта», МБОУ школа №34, г. Самара. Номинация: «Свободная тема». Работа: «Чтение стихотворения А. Барто «Мама-болельщица». Руководитель: Новикова Е.В.

    Смотреть работу

     

    Новикова Г. МБУ ДО ЦДЮТ «Мечта», МБОУ школа №34, г. Самара. Номинация: «Свободная тема». Работа: «Чтение стихотворения Р. Рождественского «Репортаж о лыжной гонке». Руководитель: Новикова Е.В.

    Смотреть работу

     

     

    Персональный тренер

    Сертифицированные персональные тренеры ACSM ®  (ACSM-CPT ® ) живут своей страстью к здоровью и фитнесу, а также помогают другим наслаждаться лучшей жизнью. В этой роли вы станете своей страстью и будете наслаждаться карьерой, ведя других к достижению их целей в области здоровья и фитнеса.

    Сертификация личного тренера от ACSM означает, что вы будете обладать практическими и научными знаниями для работы в различных фитнес-центрах, включая оздоровительные клубы, спортивные залы, университетские, корпоративные и общественные или общественные фитнес-центры, а также на должностях, начиная от внештатных персональные тренировки на полный рабочий день и за его пределами.


    Станьте ACSM-CPT

    ® , выполнив три простых шага

    Соответствуете ли вы требованиям?

    • 18 лет и старше
    • Диплом средней школы
    • или его эквивалент
    • Сертификация CPR/AED для взрослых (важное обновление здесь)

    Подготовьтесь к экзамену

    Вы можете составить свой собственный план подготовки или довериться нам. Какой бы вариант вы ни выбрали, у ACSM есть инструменты, которые помогут вам. Просто прокрутите вниз!

    Зарегистрироваться на экзамен

    Сертификационный экзамен ACSM можно сдать лично в центре тестирования Pearson VUE или онлайн, не выходя из дома, офиса или рабочего места! Кроме того, участники ACSM получают скидку на все сертификационные экзамены ACSM.

    Готовы записаться на экзамен?
    Зарегистрируйтесь сегодня!

    Подготовка к экзамену ACSM-CPT

    ®   | Управляемый подход

    Хотя эти ресурсы не являются обязательными материалами для подготовки и не должны рассматриваться как единственный источник всех вопросов экзамена ACSM, кандидаты могут найти их полезными при подготовке к экзамену. Каждый кандидат должен разработать свой личный список литературы и план обучения, основанный на индивидуальных потребностях и знаниях.

    Шаг первый: загрузите описание содержания экзамена

    Схема содержания экзамена — это план вашего сертификационного экзамена. Каждый вопрос экзамена связан с одним из утверждений о знаниях или навыках, которые можно найти в схеме содержания экзамена.

    Схема экзамена по содержанию

    Шаг второй: присоединитесь к официальной исследовательской группе Facebook

    Присоединяйтесь к тысячам кандидатов в подготовке к ACSM-CPT на Facebook. Узнавайте, что сделали другие, чтобы сдать экзамены, задавайте свои вопросы в гостеприимном сообществе и помогайте поддерживать других в процессе обучения.

    Присоединяйтесь сегодня

    Шаг третий: Создайте свой учебный план

    Существует ряд учебных материалов и вариантов. Вы можете использовать любой или все из них в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в подготовке. Вы можете выбрать один из следующих вариантов или комбинировать, чтобы оптимизировать свою подготовку!

    Подготовительный курс ACSM-CPT® и пакет экзаменов

    Приготовьтесь к сдаче экзамена ACSM Certified Personal Trainer® (ACSM-CPT®) и одновременно освободитесь от платы за экзамен. Правильно: те, кто приобретет этот пакет, не платят за экзамен ACSM-CPT®, если запланируют и сдадут экзамен до 31 декабря 2023 г.

    Узнать больше

    Ресурсы

    Ресурсы ACSM для персонального тренера  — это официальная книга для подготовки к экзамену. Также рекомендуются дополнительные заголовки, такие как Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и предписание , 11-е издание, и Обзор сертификации ACSM . Издательство предлагает комплексные скидки на комплекты книг!

    Покупка книг

    Онлайн-практические вопросы с prepU

    Индивидуальный и уникальный подход к обучению — prepU — это платформа для викторин, которая адаптирует ваш учебный план в зависимости от текущего уровня владения языком.

    Начало работы

    Цифровые флэш-карты ACSM для сертифицированных персональных тренеров

    Эти карточки представляют собой идеальное краткое руководство, которое поможет будущим персональным тренерам уверенно подготовиться к экзамену ACSM-CPT ® .

    Приобретение

    Практический экзамен ACSM-CPT®

    Практический экзамен ACSM — единственный ресурс, который имитирует фактический внешний вид сертификационного экзамена ACSM-Certified Personal Trainer. Этот онлайн-инструмент для обучения включает 50 вопросов с несколькими вариантами ответов, призванных обеспечить реальный опыт экзамена.

    Узнать больше

    Запланировать экзамен

    Когда вы будете готовы назначить дату тестирования, вы можете запланировать сертификационный экзамен ACSM-CPT ® . Сертификационные экзамены ACSM проводятся Pearson VUE.

    Сдайте экзамен лично

    Сдайте сертификационный экзамен ACSM-CPT ® в любом участвующем центре тестирования Pearson VUE.

    Зарегистрироваться

    Сдать экзамен онлайн

    Сдать сертификационный экзамен ACSM-CPT ® , не выходя из собственного дома, школы или офиса, в онлайн-среде под наблюдением. 

    Регистрация

    Стоимость экзаменов

    Кандидаты в члены ACSM 299 $
    Кандидаты в члены ACSM 399 $
    Повторное тестирование 199 $

    Не член?
    Присоединяйтесь сейчас и сэкономьте!


    Доступ к форме запроса на специальное размещение

    Политика изменения расписания

    Кандидаты, желающие перенести экзамен, должны связаться с Pearson VUE за один рабочий день до назначенного времени экзамена. С кандидатов будет взиматься плата в размере 35 долларов США каждый раз, когда экзамен переносится. Кандидаты, перенесшие экзамен менее чем за один рабочий день или не явившиеся на экзамен, лишаются платы за экзамен.

    Кандидаты, не прибывшие в течение 15 минут от запланированного времени начала, считаются неявившимися и теряют плату за экзамен.

    Политика отмены

    Кандидаты, желающие отменить экзамен, должны связаться с Pearson VUE за один рабочий день до назначенного времени экзамена. С кандидатов будет взиматься плата за отмену в размере 75 долларов США. Кандидаты, отменившие экзамен менее чем за один рабочий день или не явившиеся на экзамен, лишаются платы за экзамен.

    Кандидаты, не прибывшие в течение 15 минут от запланированного времени начала, считаются неявившимися и теряют плату за экзамен.

    Спортивное здравоохранение мирового класса в Нью-Джерси

    Занятия и мероприятия Новости Получить
    Обновления Пожертвовать

    Запросить информацию

    Запрос информации

    Условия и лечение

    • Спортивное здоровье

    Места

    • 111 Мэдисон Авеню – Морристаун
    • 720 шоссе США 202/206 — Бриджуотер
    • Павильон здоровья Медицинского центра Морристауна — Rockaway

    Atlantic Sports Health предлагает широкий спектр услуг мирового класса с использованием комплексного подхода к профилактике и лечению травм. Молодой или старый, профессионал или любитель, у нас есть опыт, передовые технологии и услуги, которые расширяют наше понимание реакции организма на все формы физической активности.

    Услуги Atlantic Sports Health включают:

    • Акупунктуру
    • Хиропрактику
    • Обследование и лечение сотрясения мозга
    • Планирование питания
    • Ортопедическая хирургия
    • Повышение работоспособности
    • Физиотерапия и реабилитация
    • Психология
    • Спортивная медицина

    Наши прогрессивные методы лечения предназначены для достижения оптимальных результатов с участием врача, пациента и терапевт работает в команде для достижения цели полного выздоровления.

    Признанный центром передового опыта организацией Atlantic Accountable Care Organization и Optimus Healthcare Partners, в Atlantic Sports Health работают высококвалифицированные и опытные врачи, которые являются экспертами в диагностике и лечении проблем ортопедической и спортивной медицины и являются активными участниками академических и исследовательских программ. . Мы также выступаем в качестве флагманского сайта Clinical Sports Performance для Cybex и Научно-исследовательского института Cybex.

    Наша медицинская бригада

    Врачи Atlantic Sports Health сертифицированы в области спортивной медицины и специализируются на диагностике и нехирургическом лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они могут помочь максимизировать подвижность и функциональность, сводя к минимуму длительные последствия травм как у спортсменов-любителей, так и у профессиональных спортсменов. Наши специалисты также активно участвуют в академических и исследовательских программах и при необходимости могут предоставить направление к хирургу-ортопеду. Узнать больше >

    Athletic Affiliations

    Atlantic Health System, материнская компания Morristown Medical Center и Newton Medical Center, имеет связи с несколькими местными профессиональными спортивными командами и спортивными организациями:

    • Официальный медицинский партнер New York Jets
    • Официальный спорт Медицинский и реабилитационный партнер Межшкольной спортивной ассоциации Нью-Джерси (NJSIAA)
    • Официальный партнер по спортивной медицине парижских школ
    • Официальный медицинский партнер Cybex и Научно-исследовательского института Cybex
    • Официальный поставщик спортивной медицины Skylands Junior Kings Hockey Team
    • Официальный поставщик спортивной медицины футбольного клуба Match Fit Academy
    Резидентура по спортивной подготовке

    Программа клинической подготовки для повышения квалификации специалистов по спортивной подготовке по специальности ортопедия.

    Узнать больше

    Места

    111 Мэдисон-авеню — Морристаун
    Atlantic Sports Health – Морристаун
    • 111 Madison Avenue
      Четвертый этаж, офис 408
      Морристаун, Нью-Джерси 07960
    • 973-971-6898
    720 США, шоссе 202/206 — Бриджуотер
    Атлантическое спортивное здоровье – Бриджуотер
    • 720 США шоссе 202/206, офис 2
      Бриджуотер, Нью-Джерси 08807
    • 908-722-2033
    Павильон здоровья Медицинского центра Морристауна — Рокуэй
    Атлантическое спортивное здоровье
    • 333 Mount Hope Avenue, Suite 140
      Rockaway, NJ 07866
    • 973-971-6898

    Другие услуги

    • Спортивная кардиология
    • Спортивная кардиология

    Запросить дополнительную информацию

    Пожалуйста, используйте форму, чтобы запросить дополнительную информацию.

    Все поля обязательны для заполнения.

    Обратите внимание, что эта форма предназначена только для жителей Северной Америки.

    История Присциллы

    В начале 2021 года Присцилла Л. сосредоточилась на соревнованиях по прыжкам в высоту на Олимпийских играх в Токио. Потом она заболела COVID-19.. Хотя ее симптомы исчезли чуть более чем через неделю, она осталась с прерывистой болью в груди. Ей нужен был эксперт по спортсменам и сердцу, чтобы узнать, безопасно ли соревноваться. Она обратилась к известному спортивному кардиологу доктору Мэтью Мартинесу. Узнайте, как он помог ей вернуться на соревнования.

    Прочитать историю Присциллы

    Факторы риска при ранней спортивной специализации

    Серия видеороликов по спортивной медицине

    Специалисты-медики из Atlantic Health System совместно с Parisi Speed ​​School сняли серию информационных видеороликов.

    Выполнена цель: лексика — Является ли ошибкой словосочетание «цель выполнена»?

    Как правильно сформулировать цель и задачи — Projecto на vc.ru

    Как правильно сформулировать цель и задачи

    627 просмотров

    У некоторых вопрос, вынесенный в заголовок, вызовет недоумение. Разве так сложно сделать это? Если у тебя есть цели и задачи, быстренько набросай план исполнения — и вперед! А потом оказывается, что существующий план начинает буксовать на первых же стадиях исполнения. Кто исполнитель задач? Какие инструменты и материалы необходимо использовать? Если приходится задействовать исполнителей, занятых на других проектах, то как это повлияет на сроки их исполнения? Кто будет оценивать конечный результат и по каким критериям? Как решать внезапно возникшие форс-мажоры? Проблем может оказаться намного больше, чем планировалось изначально.

    Поэтому давайте последовательно разберемся, как научиться формулировать цели и задачи, чтобы потом не пришлось в спешном порядке начинать все заново.

    Методики определения целей

    Если углубиться в этот вопрос, то окажется, что методик планирования и исполнения проектов не так уж и мало. В числе самых известных: матрица Эйзенхауэра, метод Парето, планирование по важным показателям (метод OKR), планирование с разбивкой сложных процессов на несколько простых (метод декомпозицирования), с использованием графического анализирования, в том числе построения сетевых графиков. И это далеко не полный список методик планирования.

    Подождите, но ведь речь идет о планировании, а мы хотели поговорить о целях и задачах. Разве у них есть что-то общее? Да, есть, и очень многое. Если коротко, то цели и планирование взаимосвязаны. И, по сути, не могут существовать друг без друга.

    А самое интересное, что важен даже не выбранный метод планирования, а грамотная стратегия последующих действий. Ведь каждая из тактик планирования хороша в определенных ситуациях. Поэтому, прежде чем приступать к планированию, нужно определить масштабность грядущих работ, уделить внимание деталям плана и соотнести это с временным интервалом, в течение которого эти работы предстоит выполнить.

    Итак, по времени охвата задачи и планы бывают:

    • Краткосрочные (еще оперативные или тактические). Срок исполнения таких планов — от одной смены до ближайшего месяца.
    • Среднесрочные. К ним относятся планы на текущий момент или планы до одного года как для целого предприятия, так и для отдельных его подразделений (цеха, службы или отделы).
    • Долгосрочные. Планы, связанные со стратегией и перспективами развития всего предприятия. Средние сроки исполнения здесь варьируются от 3 до 10 лет.

    В зависимости от временного типа планирования и стоит сопоставлять заданные цели или задачи. Рассмотрим это на более конкретных примерах.

    Цель: развитие предприятия в ближайшие 5—7 лет.

    При таком временном промежутке планирование будет долгосрочным, то есть связанным со стратегией. Так как стратегия описывает общие тенденции и вектор развития, то не стоит бояться того, что не все поставленные цели и задачи будут выполнены на 100 %. Они вообще могут иметь только общий вид и не сильно конкретизироваться.

    Вряд ли вы будете планировать наращивание вывоза бытовых отходов в отдельном подразделении, если даже не знаете, сколько этих самых отходов у него появится в ближайшие пять лет.

    Цель: определение задач на следующую рабочую смену.

    А здесь нужен максимум точности и детализации. Не пытайтесь впихнуть в этот список все пункты, особенно заведомо невыполнимые. Вы все равно не сможете выполнить их все даже физически. Поэтому, составляя такой список, говорите только о тех задачах, которые вы реально сумеете выполнить за данный временной интервал. Вот примеры действительно выполнимых задач на день: завершение начатого отчета, переоценка конкретной категории товаров и так далее.

    Стоит иметь в виду, что некоторые оперативные цели могут быть частью долгосрочных. Тогда, формулируя выполнение глобальных проектов, имейте их в виду, привязывая к конкретному временному периоду.

    Для примера: долгосрочной целью является увеличение оборотов сбыта на 20 процентов в течение трех лет.

    Тогда в списке среднесрочных целей появятся такие задачи, как:

    • введение в штат еще одного специалиста отдела продаж;
    • обучение и адаптация нового специалиста;
    • увеличение базы клиентов;
    • наращивание объемов производства, если текущий спрос превышает имеющееся предложение.

    А список тактических задач пополнится следующими возможными целями:

    • обзвон имеющейся базы с особым упором на «заснувших» клиентов;
    • мониторинг рекламных сетей;
    • планирование и запуск новой рекламной кампании.

    SMART-планирование

    Большинство небольших проектов запускаются по принципам именно SMART-планирования. По сути, это обычные задачи любого управленца в формате бизнес-процесса.

    Основные принципы SMART-планирования таковы:

    • Поставленные цели должны иметь максимально конкретные формулировки.
    • Цели должны быть измеримыми, в зависимости от условий работы.
    • Цели должны быть реальными и достижимыми.
    • Не стоит забывать об их полезности и актуальности.
    • Цели должны иметь конкретные сроки исполнения, без ненужного растягивания во времени.

    В целом алгоритм задач SMART выглядит так: глагол (определенные задачи и действия) => существительное (непосредственный объект, с которым эти задачи связаны) => числительное (количественный показатель, который должен быть достигнут) => время (временной интервал, в течение которого задание должно быть закончено/выполнено). Таким образом, поставленная задача кратко описывает цель, то есть рассказывает, ради чего совершаются все действия.

    Цели по SMARTER

    В принципе этот метод не сильно отличается от принципов SMART. Он только дополняет его двумя новыми параметрами: оценка и изменчивость. На практике это означает, что, планируя задачи, стоит принять во внимание необходимость оценки полученных результатов с заданной периодичностью и учитывать возникающие по ходу работы изменяющиеся условия. Это связано с тем, что в ходе выполнения задач не все они являются строго однонаправленными, а у некоторых из них могут быть совершенно конкретные параметры выполнимости.

    Иные методики постановки задач

    Вначале мы говорили о множестве имеющихся методов постановки целей и их исполнения. Расскажем сейчас о них чуть более детально.

    PACT

    Планирование задачи с привязкой к цели с учетом того, что задачи должны отслеживаться и могут меняться, если возникла необходимость их переоценки и корректировки.

    CLEAR

    Подходит для работы в больших коллективах или с определенными группами проектов. Критерии оценки учитывают такие параметры, как вовлеченность, эмоциональные отклики, ограниченность временного интервала и финансовых средств.

    DUMB

    Поставленные цели определяются как мечты: вдохновляющие, привычные и дружелюбные.

    HARD

    Не совсем привычная методика, используемая для достижения сложных задач на максимальных оборотах исполнения. Обычно применяется для решения долгосрочных задач.

    WISE

    Метод построен на принципе интеграции различных задач с целью их расширения или укрупнения.

    FAST

    Конкретные амбициозные задачи с максимальной прозрачностью. Подразумевается, что предварительно они будут обсуждены с сотрудниками предприятия.

    OKRs

    Справедливые, действительные цели с актуализированными ключевыми показателями.

    KPI

    При определении целей и задач применяются конкретные числовые метрики, которые привязываются непосредственно к рабочему процессу.

    Собственные методики

    Несмотря на обилие уже имеющихся принципов и методов планирования задач и постановки целей, вы можете использовать и собственную методологию. Назовите ее так, как хотите, используйте любые принципы. Если они не противоречат здравому смыслу и не нарушают существующие теории управления, все карты у вас в руках.

    Осталось только узнать самый главный секрет.

    Так как же верно сформулировать поставленную задачу?

    Если вы еще раз прочитаете вышеописанные принципы постановки целей, то заметите, что, несмотря на имеющиеся различия, в них много общих аспектов. Просто по мере их исполнения, в зависимости от методики, могут появляться различные дополнительные проблемы. Но в целом они говорят об одном и том же.

    Теория менеджмента возлагает на управление следующие функции:

    • планирование общего фронта работы;
    • формулировка целей;
    • ознакомление с ними сотрудников;
    • назначение непосредственных исполнителей;
    • обучение и предоставление им нужных материалов и ресурсов;
    • мотивация;
    • контроль за исполнением;
    • анализ работы с целью улучшения ее качества.

    Как вы видите, многое из этого упоминалось во всех представленных методиках. Исключение составляют разве что планирование задач и выбор непосредственных исполнителей, ведь это должны делать те, кто непосредственно ставит задачи.

    То же SMART-планирование подразумевает, что менеджер сразу показывает непосредственному исполнителю, какой результат он ожидает на выходе и по каким критериям будет оцениваться и анализироваться выполненная работа.

    Вы, как управленец, можете использовать любые дополнительные параметры: масштабность, креативность, увлеченность и прочее. Зависеть они будут только от предметной части деятельности вашего предприятия и сложившихся устоев в рабочем коллективе.

    Подведем итоги. Ваша задача может быть выполнена именно так, как вы это видите. Главное — добавить в ее описание максимум конкретики: основные цели, сроки исполнения, ключевые параметры оценки и все остальное тоже.

    А Projecto — постановщик целей, поможет ничего не потерять в ходе рабочего процесса, исключить форс-мажоры при работе большого коллектива, обеспечить необходимый контроль и отслеживать полученные результаты.

    Источник: официальный канал Projecto на Дзен

    «Цель поражена, задача выполнена». Военнослужащие ВС РФ ведут боевую работу из РСЗО «Град» и гаубиц «Мста-С» в районе Сватова и Кременной

    03:48

    • Facebook
    • Twitter
    • VK
    • Pinterest
    • Tumblr
    • Send to email
    • Копировать ссылку

    Луганская Народная Республика, район Сватова и Кременной

    Конфликт в ДонбассеАрмия

    14 март, 2023 в 09:22 GMT +00:00 · Опубликовано

    Бойцы ВС РФ Южного военного округа нанесли удары по заданным целям из расчетов реактивных систем залпового огня (РСЗО) «Град» и самоходных гаубиц «Мста-С» в районе Кременная-Сватово.

    На кадрах, снятых в пятницу, 10 марта, можно увидеть стрельбу из боевой техники, ее проездку по пересеченной местности и обслуживание военнослужащими.

    По словам бойцов, артиллеристы Южного военного округа получают координаты цели, выезжают на огневую позицию, наводят РСЗО «Град» на цель и производят серию выстрелов, после чего покидают открытую позицию и едут пополнять боекомплект. Техника маскируется быстро, в течение пяти минут, преимущественно ветками деревьев.

    «Используем в основном подручные средства, стараемся замаскировать хвоей. На маскировку уходит в среднем до пяти минут, — начинаем, когда приходит цель», — рассказал о тонкостях работы с РСЗО «Град» один из военнослужащих.

    Поражение боевых целей с использованием самоходной гаубицы «Мста-С» осуществляется при помощи пяти одновременных выстрелов, после чего боевая техника по команде командира покидает место стрельбы.

    «Цель поражена, задача выполнена», — заявил о завершении боевой работы один из военнослужащих.

    В свою очередь, в ежедневной сводке Министерства обороны Украины в субботу, 11 марта, сообщается, что за прошедшие сутки противник «вел безуспешные наступательные действия» в районе Кременной и ряда других населенных пунктов, совершил «100 обстрелов из реактивных систем залпового огня» без указания направления.

    30 сентября президент Владимир Путин подписал договоры о вступлении ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей в состав России.

    Как заявил президент, это стало возможным после проведения референдумов, на которых жители этих регионов воспользовались своим правом на самоопределение и сделали выбор в пользу присоединения к РФ.

    По итогам голосования главы ЛНР и ДНР, а также пророссийских военно-гражданских администраций Запорожской и Херсонской областей попросили Путина рассмотреть вопрос о вхождении территорий в состав РФ.

    Украина и ее международные союзники осудили референдумы, назвав их фиктивными, и отказались признать договоры о присоединении четырех территорий к РФ.

    03:48

    • Добавить в новый список

    В трендеView all videos

    Самые скачиваемые видео за последние 24 часа

    Pool 

    Только подписчикам

    03:53

    Путин во время первого визита в Донбасс объехал Мариуполь на автомобиле и осмотрел здание филармонииПутин во время первого визита в Донбасс объехал Мариуполь на автомобиле и осмотрел здание филармонии

    19 март, 2023 в 07:33 GMT +00:00

    Pool 

    Только подписчикам

    00:39

    Россия: Путин в командном пункте Ростова-на-Дону заслушал доклады об обстановке в зоне СВОРоссия: Путин в командном пункте Ростова-на-Дону заслушал доклады об обстановке в зоне СВО

    19 март, 2023 в 07:54 GMT +00:00

    Shanghai artist’s fiery recreation of famous Chinese painting leaves its markShanghai artist’s fiery recreation of famous Chinese painting leaves its mark

    18 март, 2023 в 13:31 GMT +00:00

    Syria: Khabur river flooding kills at least 2 in bridge collapse in HasakahSyria: Khabur river flooding kills at least 2 in bridge collapse in Hasakah

    18 март, 2023 в 14:57 GMT +00:00

    Показать еще

    Описание

    Бойцы ВС РФ Южного военного округа нанесли удары по заданным целям из расчетов реактивных систем залпового огня (РСЗО) «Град» и самоходных гаубиц «Мста-С» в районе Кременная-Сватово.

    На кадрах, снятых в пятницу, 10 марта, можно увидеть стрельбу из боевой техники, ее проездку по пересеченной местности и обслуживание военнослужащими.

    По словам бойцов, артиллеристы Южного военного округа получают координаты цели, выезжают на огневую позицию, наводят РСЗО «Град» на цель и производят серию выстрелов, после чего покидают открытую позицию и едут пополнять боекомплект. Техника маскируется быстро, в течение пяти минут, преимущественно ветками деревьев.

    «Используем в основном подручные средства, стараемся замаскировать хвоей. На маскировку уходит в среднем до пяти минут, — начинаем, когда приходит цель», — рассказал о тонкостях работы с РСЗО «Град» один из военнослужащих.

    Поражение боевых целей с использованием самоходной гаубицы «Мста-С» осуществляется при помощи пяти одновременных выстрелов, после чего боевая техника по команде командира покидает место стрельбы.

    «Цель поражена, задача выполнена», — заявил о завершении боевой работы один из военнослужащих.

    В свою очередь, в ежедневной сводке Министерства обороны Украины в субботу, 11 марта, сообщается, что за прошедшие сутки противник «вел безуспешные наступательные действия» в районе Кременной и ряда других населенных пунктов, совершил «100 обстрелов из реактивных систем залпового огня» без указания направления.

    30 сентября президент Владимир Путин подписал договоры о вступлении ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей в состав России.

    Как заявил президент, это стало возможным после проведения референдумов, на которых жители этих регионов воспользовались своим правом на самоопределение и сделали выбор в пользу присоединения к РФ.

    По итогам голосования главы ЛНР и ДНР, а также пророссийских военно-гражданских администраций Запорожской и Херсонской областей попросили Путина рассмотреть вопрос о вхождении территорий в состав РФ.

    Украина и ее международные союзники осудили референдумы, назвав их фиктивными, и отказались признать договоры о присоединении четырех территорий к РФ.

    Большая цель достигнута — так почему вы чувствуете себя паршиво?

    12 ноября 2019 г.

    Брайан де Хааф

    Достижение вызывает привыкание. Но это не приводит автоматически к блаженству. Я имею в виду то, что исследователи называют ошибкой прибытия — ошибочное убеждение, что как только мы достигнем своих целей, мы будем счастливы. Мы думаем, что завершение большого проекта, повышение по службе или положительные отзывы от нашего начальника принесут нам радость. Но реальность такова, что эти отдельные моменты редко приводят к долгосрочному удовлетворению.

    Чтобы построить фундамент, на котором может процветать устойчивое счастье, нужно всю жизнь ставить цели и достигать их.

    Если вы похожи на меня, у вас есть внутренняя мотивация к достижению. Вы ставите перед собой смелые цели и наслаждаетесь тяжелой работой ради нее самой. Но высокая успеваемость не делает вас невосприимчивым к ощущению пустоты, которое может возникнуть, когда крупный проект завершен или достигнут новый карьерный максимум. Скука может возникнуть, если у вас нет четкого представления о том, что будет дальше. И даже если вы это сделаете, вам, возможно, все равно придется развивать свое внутреннее стремление, чтобы набрать обороты.

    Максимум достижения крупной вехи может иметь соответствующий минимум. Я уверен, что вы можете относиться. Амбициозные цели требуют, чтобы вы сосредоточили всю свою энергию — это может раздражать, когда это внезапно заканчивается. Что вы будете делать дальше, интересно? Тревожные чувства выровняются и вернутся в равновесие. Вам просто нужно понять, как преодолеть это первоначальное разочарование, чтобы восстановить импульс и добиться большего.

    Сильная целеустремленность и умение мотивировать себя помогут вам добиться этого в долгосрочной перспективе.

    Мне нравится думать о внутренней мотивации как о вечном огне. Никто не может погасить его, потому что он всегда подпитывает вас. Если вы обнаружите, что чувствуете самодовольство или даже депрессию после достижения большой цели, вам нужно напомнить себе о том, что вами движет. Вот как заставить себя сиять ярче и сохранить мотивацию после крупной победы:

    Отпраздновать
    Потратьте время, чтобы оценить то, что вы только что сделали. Поймите, что может быть разочарование после празднования. Уважайте свои усилия и результат и сделайте вдох, прежде чем броситься к следующей задаче.

    Воссоединение
    Достижения могут казаться бессмысленными без более крупной и долгосрочной цели. Так что найдите время, чтобы создать (или переоценить) свое видение. Спросите себя: «Какова моя конечная цель?» «Для чего я работаю?» Подумайте о том, как каждая промежуточная цель, которую вы ставите, помогает вам приблизиться к реализации вашего всеобъемлющего видения. Восстановите связь с более широкой дорожной картой, чтобы вы могли быстро перейти к следующей цели.

    Разнообразие
    Фокус необходим для достижения любой цели. Тем не менее, работа только для достижения одной цели может быть близорукой. Противодействуйте этому, устанавливая несколько целей, против которых вы можете честно добиться прогресса. Старайтесь работать над достижением двух-трех целей одновременно. Уделяя даже час каждый день, вы можете создать импульс и всегда давать вам еще одну цель, к которой нужно стремиться, когда она будет реализована.

    Внесите свой вклад
    Цените знания и опыт, которые вы приобрели, работая над этим проектом или строя свою карьеру. Затем найдите смысл, поделившись им с другими. Вы можете наставлять младшего коллегу или помогать своим товарищам по команде в более неформальной обстановке. Важно то, что вы понимаете, как служить другим так, чтобы это делало вас счастливым и способствовало вашему росту.

    Достижение чего-то большого не гарантирует счастья — нужно иметь внутреннюю цель, которая видна на горизонте, и продолжать двигаться к ней.

    Независимо от того, как вы это определяете, успех создается работой на протяжении всей жизни. Это требует самосознания и саморефлексии. Используйте каждую победу, чтобы мотивировать вас двигаться вперед к следующей. Найдите время, чтобы отпраздновать себя и других, и сосредоточьтесь на том, ради чего вы действительно работаете.

    Как вы продвигаетесь вперед после достижения большой цели?

    Вы достигли своей цели, что теперь?

    Перейти к основному содержанию

    Гила Гам

    Гила Гам

    Специалист по устранению проблем и специалист по стратегии карьерного успеха: активный подход к постановке и достижению карьерных целей

    Опубликовано 26 августа 2021 г.

    + Подписаться

    Я живу и дышу постановкой целей, с моими клиентами и в моей личной жизни. Да, я из тех людей, которые всегда находятся в процессе выбора целей для достижения и активно занимаются их достижением. Целеполагание — это то, что всегда присутствует для меня. Потому что я ставлю цели для разных сфер своей жизни; например; в моем бизнесе, в моей физической форме, в местах, которые я исследую, и в моих отношениях я должен быть последовательным и настойчивым в решении проблем и наметить четкие стратегии для эффективного управления многочисленными, часто противоречащими друг другу требованиями и приоритетами. Мое самое важное и непоколебимое обязательство — стремиться к росту, а не к совершенству. Я использую маленькие победы для достижения больших целей. Вы, вероятно, испытали волнение, которое приходит, когда вы находитесь на финишной прямой, чувствуя огромную гордость за достижение. Но вы когда-нибудь чувствовали себя грустным и подавленным после достижения огромной цели? Мы много говорим о постановке целей, составлении плана их достижения и тяжелой работе, необходимой для реального успеха. Но мы обычно не говорим о том, что происходит, когда смелая цель достигнута. На самом деле вполне нормально, что достижение максимума может показаться разочарованием. Но, как и в случае завершения большого похода, в Instagram вряд ли появятся фотографии диареи в середине похода или хандры после похода. Мы можем видеть только счастливые моменты и красивые виды.

    По замыслу цели имеют конкретную временную шкалу для дат начала и завершения. Нам часто говорят готовиться к успеху, но готовиться к неудаче. Предполагается, что достижение цели сделает нас счастливыми, верно? Однако ирония всего этого заключается в том, что после прыжков через обруч за обручем и веху за вехой только для того, чтобы добраться до финиша, когда мы действительно достигаем конечной точки, мы часто чувствуем себя истощенными. Очень часто случается падение после достижения большой цели. Путешественники называют это посттрейловым блюзом. Пройдя весь день, каждый день, в течение недель или даже месяцев, через невероятные пейзажи, глубоко погруженные в природу и полностью отстраненные от всех мирских забот, вы, наконец, доберетесь до места назначения. Вы эйфорически счастливы, празднуя свой успех. Подобно действию наркотиков, он может длиться от нескольких часов до пары дней. И что?

    Очень скоро ты спустишься с высоты. Реальность погружается в реальность. Жизнь может казаться скучной, а нормальная рутина, которую вы пропустили, может казаться угнетающей. Может показаться, что ваше тело и мозг переживают отмену эндорфинов, лишившись топлива для достижения цели. Куда вы идете отсюда? Что дальше? Для туристов и спортсменов характерно всегда планировать следующий поход или гонку, как только она заканчивается. Это верно и для целеустремленных людей. Многим из нас внушили, что мы живем своей целью, когда ставим и достигаем значимых целей. Итак, если постановка целей может наполнить нас энергией и положительными эмоциями, то как достижение цели может быть разочарованием? Точно так же, как путешествие между пунктом А и пунктом Б редко бывает линейным, достижение цели на самом деле является не концом, а скорее новым началом. Планирование следующей цели до того, как вы закончите текущую, — это очень конструктивный подход к самореализации. Вы задаете направление и темп воздействия, обучения и роста. И тогда вы продолжаете идти к одной цели за раз.

    Цели могут дать нам ощущение цели, направления и порядка. Достижение и отметка вех дает чувство выполненного долга и утешение в отношении нашего прогресса. Мы обретаем уверенность, когда занимаемся важным делом. Быть частью чего-то большего, чем мы сами, обеспечивает личную ценность благодаря нашей работе и усилиям. Постановка целей — это практика, которая начинается с тщательного рассмотрения того, чего вы действительно хотите достичь, продолжается тяжелой работой и заканчивается глубоким пониманием и обучением методом проб и ошибок. Хотя вы можете достигать своей потенциальной цели за раз, в процессе вы достигаете экспоненциального личностного роста. Конечная цель постановки целей — выполнить данное себе обещание. Поэтому это бесконечное усилие. С каждой новой целью, которую вы достигаете, вы готовите почву для перехода к следующей фазе роста.

    Пять способов перейти к следующему шагу:

    1. Вернуться к основам

    Мы живем в обществе, одержимом производительностью и успехом. Обычно это означает славу, деньги или престиж. Вы выигрываете в жизни, когда у вас есть один или все. С раннего возраста нас оценивают в контексте культуры, ориентированной на испытания и достижения. Наша ценность измеряется оценками, университетом, который мы посещаем, степенями, которые мы получаем, конкурсами и наградами, которые мы выигрываем, работой и титулами, которые мы занимаем, а также продвижением по службе и финансовым вознаграждением, которое мы получаем. Успех приравнивается к достижениям, а достижения считаются эталоном истинного характера, удовлетворения и счастья. Но давно установлено, что успех не гарантирует долговременного счастья, благополучия или самореализации. Они устойчивы, когда у вас есть четкое ощущение личного смысла, связанного с более крупной целью. Как только вы поймете, каким образом вы действительно хотите внести свой вклад и оказать влияние, вам будет легче поддерживать позитивный настрой и эмоциональное благополучие помимо какой-либо конкретной цели или достижения. Вы можете не достичь цели, но вы всегда можете жить верным себе; быть добрым человеком, который в мелочах имеет большое значение. Вместо того чтобы зацикливаться на целях, используйте их для выполнения своего обещания.

    2. Живите в направлении своей цели

    Есть много способов жить в соответствии со своей целью или призванием. Цели — это средство для достижения цели, инструмент, позволяющий сосредоточиться на вашем всеобъемлющем намерении, каким вы хотите быть и жить. Есть средние цели и конечная цель. Средние цели — это шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к достижению цели вашей жизни, как вы ее определяете. Например, если вы хотите жить смело, поставьте перед собой среднюю цель сделать что-то, что вас пугает. Когда вы подаете заявление о приеме на работу, подумайте, как это будет служить цели, помимо зарплаты. Работа по достижению средних целей не всегда доставляет удовольствие. И это всегда связано с дискомфортом. Столкновение с проблемами и препятствиями может иногда вызывать стресс. Чтобы оставаться на правильном пути, согласовывайте каждую среднюю цель с тем, над чем вы работаете и почему вы это делаете. А чтобы соответствовать постоянно меняющемуся миру, цели тоже должны быть динамичными и постоянно меняться. Важен не размер мечты, а последовательность подхода, которая имеет значение. Сколько бы целей вы ни поставили и ни примерили на размер, ни одной из них не будет достаточно. Но каждая цель будет продвигать вас вперед и поможет вам стать сильнее и лучше. Каждая цель суммируется. Со временем вы получите значительный эффект. Путь к большим достижениям лежит через маленькие цели и микро-привычки, чтобы каждый день улучшаться на 1%.

    3. Думайте на одну цель вперед

    Наши цели формируют то, как протекает наша жизнь. Всегда думайте о следующей цели, о следующем приключении. Нет ничего лучше, чем что-то, чего можно с нетерпением ждать и волноваться. Время и логистика ограничивают возможности инвестирования в несколько одновременных целей. Но работая над одним, вы можете запланировать продолжение, следующую главу в истории своей жизни, чтобы следовать своей текущей цели. Каждая цель больше похожа на веху и ступеньку на пути к самосовершенствованию и самореализации. Каждый конец — это начало чего-то нового, а каждое начало — это всегда новая возможность. Наш жизненный путь — это в равной степени ностальгия по тому, что было, и ожидание того, что грядет. Жизнь — это непрерывный процесс становления, достижения того, кто мы есть. И с каждой целью мы обретаем мудрость, знания и навыки. Таким образом, мы становимся лучшей и улучшенной версией нашего прежнего «я», независимо от того, достигнута ли цель или отброшена ради другой. Каждое усилие, любая цель, которую мы ставим и пытаемся достичь, является лишь одним звеном в цепи нашего генерального плана. Все вместе они ведут к жизни, полной цели и смысла. Итак, никакого блюза достижений. Изменения и переходы — суть полноценной жизни. Все вокруг и вокруг нас преходяще. Как здорово продолжать двигаться, принимая изменения по мере их появления и открывая перед собой бесконечные возможности!

    4. Делайте упор на усилия, а не на конечный результат

    Когда вы сосредотачиваетесь на работе и усилиях, которые вы прикладываете изо дня в день, результаты не заставят себя долго ждать. Достижения подобны падению камушка в воду. Волновой эффект есть, но это всплеск, и он проходит через минуту. Думайте о воздействии, как о ярко горящей свече. Дает свет и тепло, но ненадолго. Суть в том, чтобы держать цели и достижения в перспективе. Конечно, вы важны, и ваши действия имеют значение. Но в целом, если смотреть на долгосрочную перспективу. Жизнь проходит фазами. Каждый этап представляет собой различный опыт, проблемы, возможности, достижения и неудачи. Постановка правильных целей для каждого этапа может придать сил. Этот процесс может вдохновить ваше долгосрочное видение и подпитать вашу краткосрочную мотивацию. Стремление выйти за пределы зоны комфорта необходимо для личного роста. Однако погоня за конкретными результатами или уделение слишком большого внимания достижениям может привести к обратным результатам. Как и все, что переусердствуете, это может сделать нас истощенными и выгоревшими. Оценка процесса без привязки к результатам устраняет фактор страха, связанный с неудачей, и стремление к успеху, которое всегда преходяще. Ничто и никогда не удовлетворит монстра достижений, скрывающегося внутри нас. Таким образом, лучшая стратегия — достичь баланса между приложением усилий и верой в то, что разворачивается великий план.

    5. Размышляйте и учитесь

    Размышление о достижениях дает положительное подкрепление всему, что было успешно достигнуто, а также дает идеи для улучшения. Как только вы достигнете цели, полезно оглянуться на процесс, чтобы отметить ценность ваших усилий и действий. Это не слишком отличается от просмотра фотографий из отпуска. Он снова оживляет воспоминания. Вы добились чего-то важного и получили много нового опыта. Есть польза в том, чтобы оглянуться назад, чтобы заглянуть вперед. Признайте, чему вы научились и как вы выросли. Но знайте, что есть еще чему учиться, куда дальше идти и куда расти. Применяйте извлеченные уроки и идеи, чтобы связать прошлое с будущим, которое вы хотите создать.

    Празднуйте и уважайте то, кем вы являетесь сейчас, работая над тем, чтобы стать лучшей версией себя. Напомните себе:

    1. Найдите ценность в неудачах и используйте прошлые ошибки как учителя.
    2. Посвятите себя личному совершенствованию и оказанию влияния.
    3. Продолжайте расширять свой предыдущий уровень комфорта, чтобы достичь новых высот.

    В мире, где большинство целей не достигнуто, вы должны праздновать каждую победу. А потом подумайте наперед, на следующий холм, на который нужно взобраться. Но прежде чем начать, найдите время, чтобы подумать и подвести итоги.

    • Создание карьеры: уверенность, внимательность и характер

      16 марта 2023 г.

    • Надежда бесплатна, но цена успеха — суета

      9 марта 2023 г.

    • Постановка целей и преодоление непреодолимых проблем

      2 марта 2023 г.

    • Поиск возможного в невозможном прямо сейчас

      25 февраля 2023 г.

    • День президентов: размышления о личном и профессиональном лидерстве

      16 февраля 2023 г.

    • Изменение мышления: увеличение изобилия

      9 февраля 2023 г.

    • Тяжелая утрата: возвращение к работе после скорби

      31 января 2023 г.

    • Выдержите любую бурю: инвестируйте в себя в 2023 году

      6 января 2023 г.

    • 2023: Новый год. Новые цели. Новые стратегии

      30 декабря 2022 г.

    • Нестабильные времена: как стратегически защитить свою работу

      6 декабря 2022 г.

    Курс йоги в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

    Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности

    Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

    Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?

    Польза йоги

    Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

    Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

    1. Замедляет процессы старения.
    2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
    3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
    4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
    5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
    6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
    7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
    8. Помогает сбросить лишний вес.
    9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
    10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

    И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

    Фото: pixabay.com

    Противопоказания для занятия йогой

    Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

    Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

    Йога в домашних условиях

    Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

    Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

    Фото: cottonbro, pexels.com

    Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

    Фото: koolshooters, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

    Что нужно знать новичкам

    Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

    1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
    2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
    3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
    4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.
    Фото: pixabay.com

    Основные правила для занятий йогой

    Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

    1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
    2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
    3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
    4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
    5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
    6. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.
    Фото: pixabay.comФото: pixabay.com

    Комплекс упражнений для занятий дома

    В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

    Итак, в йоге есть две базовых асаны:

    Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

    Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

    Основные асаны:

    «Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

    Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

    Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

    Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com

    «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

    На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

    Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

    Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

    Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com

    «Кобра».  Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

    Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

    Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

    Поза «Кобра». Фото: cottonbro, pexels.com

    Словарь йоги

    Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

    Асана.  Положение тела или поза.

    Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

    Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

    Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

    Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

    Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

    Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

    Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

    Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

    Как начать практиковать йогу из дома

    Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь заниматься йогой? Знание того, почему ты хочешь заняться йогой, может помочь тебе определить тип йоги, который ты хочешь практиковать.

     

    Зачем увлекаться занятиями йогой?

    Возможно, ты хочешь заниматься йогой, чтобы стать сильнее или гибче. Или ты хочешь уменьшить, устранить или предотвратить боль. Или ты хочешь поддерживать своё тело здоровым или вообще сделать его здоровым. Может быть, ты хочешь ослабить тугие мышцы. Или ты хочешь улучшить свои способности (и поддерживать их) в определённой деятельности, времяпрепровождении или спорте.

    Что касается стилей йоги:

    • Существуют стили с заранее подготовленными последовательностями поз, что для некоторых людей может быть привлекательным, потому что, выучив последовательность, ты можешь приступить к её отработке, улучшая физическое здоровье с помощью этой практики.

    • Есть стили, в которых ты удерживаешь позы в течение более коротких периодов времени

    • Затем есть другие виды йоги, в которых ты дольше удерживаешь позы.

    • Некоторые стили йоги могут способствовать развитию силы, например, йога-тренировка.

    • Другие виды йоги могут помочь тебе развить гибкость, в то время как другие развивают более спокойное, расслабленное состояние ума.

    • Кроме того, некоторые учителя преподают более базовую йогу, не имеющую стиля, которая просто заставляет тебя больше соприкасаться со своим телом.

    Возможно, ты уже читал о каком-то конкретном виде или стиле йоги и нашел его привлекательным.

    Или, может быть, идея делать упражнения йоги просто кажется правильной. Так что же может тебя останавливать?

     

    Некоторые препятствия на пути к занятию йогой

    Могут быть некоторые препятствия на пути к началу практики йоги.

    • К ним можно отнести отсутствие студии йоги или занятий йогой, особенно занятий йогой для начинающих, в твоём районе.

    • У них также может быть недостаток времени или места, или даже оборудования.

    • И она может включать в себя идею о том, что ты не знаешь, как попасть в йогу или что это вообще возможно для тебя.

    • Некоторые потенциальные начинающие ученики думают, что им нужно быть гибкими, чтобы практиковать йогу, или что они должны быть худыми или подтянутыми.

    Практически любой человек может освоить йогу.

    Для занятий йогой тебе даже не нужен коврик для йоги. Чтобы начать своё путешествие в йогу, всё, что тебе нужно, — это, как минимум, место, где можно стоять или сидеть.

    Если время и возможности ограничены, ты можешь даже заниматься йогой для начинающих за своим рабочим столом.

     

    Некоторые основные стойки, которые могут пригодиться тебе для занятий йогой в домашних условиях

    Если заниматься йогой дома, то полезно иметь такое оборудование, как блоки для йоги и ремни, а также подушки для коленей, ступней или локтей. Если у тебя нет блоков для йоги, ты всегда можешь использовать стул или даже журнальный столик.

    Вот немного подробнее о том, что тебе может понадобиться при занятиях йогой для начинающих.

    Блоки для йоги могут быть удобным инструментом и стоят достаточно недорого. Если ты ограничен в бюджете или просто не хочешь тратить много денег, пара блоков для йоги — стоящее вложение, особенно если тебе трудно наклоняться вперед. В некоторых случаях может пригодиться даже один блок для йоги.

    Самое приятное в йога-блоках то, что ты можешь держать их в руках, что может облегчить выполнение некоторых наклонов вперед или балансировочных поз.

    Ремни для йоги, пояс или полотенце могут пригодиться, если ты не можешь коснуться ступней с прямыми коленями. Ты можешь обернуть ремень или лямку вокруг стопы и ухватиться за концы одной или двумя руками, чтобы расширить свою досягаемость. Даже если ты можешь дотянуться до ног, использование ремня или лямки может быть предпочтительнее, потому что это даст тебе больше пространства в позе, особенно когда ты впервые садишься в позу.

    Если у тебя нет ремня или лямки, но есть коврик для йоги, то в некоторых случаях ты можешь использовать свой коврик в качестве самодельного ремня.

    Коврики для йоги могут быть полезны, когда тебе нужна нескользящая поверхность, и с этой целью, если ты приобретаешь такой коврик, убедись, что он остается не скользким, особенно когда ты вспотеешь.

    Чтобы узнать больше об уходе за ковриками для йоги, если ты решил обзавестись таким, ознакомься с тем, как чистить свой коврик для йоги.

    Еще один простой реквизит для йоги, который может быть очень полезен, — это стена, особенно если ты хочешь заниматься йогой, чтобы расслабиться и снять стресс, или если твоя гибкость ограничена.

    Например, простая поза йоги для начинающих, которую ты можешь использовать для расслабления, — это лечь на спину, уперев ноги в стену. В идеале твоя попа прилегает к стене, но если твоя гибкость подколенных сухожилий ограничена, ты можешь выполнять эту позу с отрывом попы от стены.

    Если ты обладаешь гибкостью подколенных сухожилий и выполняешь сидячие позы, которые предполагают наклоны вперёд, то ещё один способ использовать стену — сесть спиной к стене, а затем использовать руки, чтобы помочь подтолкнуть себя в наклоне вперёд.

     

    Что такое йога?

    Так что же именно представляет собой йога?

    Хотя это больше, чем просто позы йоги и дыхательные упражнения, простой способ думать о йоге — это состояние ума.

    Когда ты занимаешься йогой для начинающих, идея заключается не только в том, чтобы создать форму позы своим телом, но и в том, чтобы замечать своё тело в процессе выполнения позы. И даже если ты не можешь выполнить позу «идеально», идея заключается в том, чтобы осознавать своё тело, пока ты работаешь над своим лучшим приближением к этой позе.

    Замечание своего тела может включать в себя:

    • Сосредоточься на ощущениях, создаваемых твоими дыхательными мышцами во время дыхания.

    • Замечай и контролируй поток дыхания, когда он проходит через твои носовые полости и горло.

    • Быть в курсе градиента давления в точках соприкосновения с землей и других точках контакта.

    • Отмечая ощущения (и изменения в ощущениях), генерируемые активированными мышцами и натянутой соединительной тканью.

    Если пойти еще глубже, то йога для начинающих может включать в себя замечание своих мыслей и либо направление их, либо отключение.

    Все это может показаться пугающим, но может быть достаточно легко освоено, если ты сосредоточишься на постепенном обучении.

     

    Ходить на занятия или развивать самостоятельную практику

    Один из вопросов, который ты можешь задать себе, приступая к занятиям йогой для начинающих: хочешь ли ты постоянно посещать занятия, или же ты хочешь развивать свою собственную практику?

    При посещении занятий преимущество в том, что тебе не нужно думать о том, какая поза будет следующей. Твой инструктор по йоге говорит тебе.

    Некоторые занятия могут включать в себя одни и те же позы, а в других каждый раз разные позы или рутины.

    Некоторые занятия просто приятны и оставляют тебе хорошее самочувствие.

    Есть и некоторые недостатки.

    • Занятия йогой, даже для начинающих, как правило, стоят денег.

    • Кроме того, время занятий и доступность могут быть ограничены.

    • И, возможно, тебе придется принять во внимание время поездки и расстояние.

    Если развивать свою самопрактику, то у тебя есть преимущество в том, что ты можешь выбирать время практики.

    Кроме того, ты можешь разработать практику, основанную на требованиях собственного ума и тела.

    Некоторые подводные камни самостоятельной практики таковы:

    • Ты можешь привычно выполнять более простые позы.

    • Также ты можешь быть склонен пропускать более сложные позы, некоторые из которых могут принести пользу твоему телу.

    • Другая сложность с развитием самопрактики заключается в том, что она требует большей самодисциплины.

    Учти, что, впервые начав заниматься йогой, ты можешь взять несколько занятий в йога-студии или даже в своем спортзале, а затем начать практиковать дома. Ты также можешь развивать самостоятельную практику, просматривая видео, читая книги или посещая онлайн-классы или курсы йоги.

    Как бы ты ни начал заниматься йогой, может оказаться хорошей идеей быть осведомленным о различных стилях йоги.

     

    Аштанга-йога для начинающих

    Поскольку она включает в себя установленную последовательность поз, одной из практик, которая хорошо подходит для изучения по книге, является начальная серия Аштанга-йоги.

    Выполнение всей первичной серии может занять от 90 минут до двух часов. Но, ты можешь работать над выполнением всей серии постепенно.

     

    Самостоятельная практика в условиях класса

    Если тебе нравится идея заниматься своей собственной практикой Аштанги, но также нравится идея заниматься с другими людьми, то занятия в стиле Майсур — это занятия, где ты практикуешь в своём собственном темпе. Учитель будет рядом, чтобы научить тебя позам и скорректировать тебя.

    В других студиях могут быть открытые практики, где преподаватель присутствует, чтобы предложить помощь или совет, но где ты можешь практиковать любой выбранный тобой стиль йоги в компании других людей.

     

    Силовая йога

    Одним из очень популярных стилей йоги является Пауэр-йога. Этот вид йоги похож на Аштангу тем, что часто начинается с приветствия солнцу. В ней также используются многие из тех же поз. Однако в пауэр-йоге нет установленной последовательности. Если тебе не нравится делать одно и то же снова и снова, то тебе может понравиться пауэр-йога.

     

    Восстановительная йога для начинающих

    Если одна из причин, по которой ты хочешь заняться йогой, — это желание расслабиться, или если ты чувствуешь себя измотанным, тебе могут помочь занятия восстановительной йогой. Эта практика, как правило, не даст тебе того опыта, который необходим для других, более активных стилей йоги. Тем не менее, она позволяет очень легко расслабиться. Ты можешь обнаружить, что засыпаешь в поддерживающих позах, используемых в этом виде йоги.

     

    Улучшение гибкости с помощью инь-йоги

    Другой стиль йоги, который может быть доступен для начинающих, — это инь-йога, особенно если ты сможешь найти класс инь-йоги для начинающих. Эта практика может быть хорошим способом развить осознанность тела. Она также может улучшить гибкость.

    Типы новичков, которым эта практика не подходит, — это те, кто обладает гипергибкостью.

    Эта практика предполагает удержание позы до пяти минут, при этом концентрируясь на расслаблении растянутых мышц. Занятия для начинающих в идеале будут сосредоточены на более коротких удержаниях и менее сложных позах (так что определенно не поза под названием «поза седла») и позволят тебе постепенно перейти к более длительным удержаниям и более сложным позам.

     

    На что следует обратить внимание, приступая к занятиям йогой

    Заниматься йогой, потому что это выглядит круто

    Некоторые люди занимаются йогой, потому что некоторые позы выглядят круто. Хотя в этом нет ничего плохого, может быть трудно поддерживать практику, если единственная причина — выглядеть круто. Новизна может сойти на нет. Ты сможешь развить более продолжительную практику йоги, если сосредоточишься на том, чтобы погрузить свое осознание в свое тело, выполняя позы йоги.

    Может быть заметна разница во внешнем виде, когда кто-то делает позу йоги просто для того, чтобы выглядеть, по сравнению с тем, кто полностью вовлечен в позу, на каком бы уровне он ее ни выполнял.

     

    Работа вокруг физических ограничений

    Независимо от того, планируешь ли ты как новичок экспериментировать дома, используя книги или видео на youtube, или же ты планируешь посещать занятия (онлайн или очно), хорошо бы знать о любых физических ограничениях. Ты можешь обнаружить их в процессе пробы йоги, а можешь уже знать о них. И это может быть одной из причин для того, чтобы заняться йогой, чтобы преодолеть эти ограничения.

    При подходе к новым позам йоги, практикуя самостоятельно или на занятиях по йоге для начинающих, хорошей идеей может быть сначала подумать о том, как ты будешь выходить из той или иной позы. Сможешь ли ты легко сделать это без посторонней помощи? Если нет, то есть ли у тебя инструменты или реквизит, которые помогут тебе выйти из позы, не навредив себе в процессе? То же самое касается и перехода в некоторые позы. Сможешь ли ты перейти в них безопасно и под контролем?

     

    Безопасный отказ

    Хотя некоторые позы баланса не подходят для новичков или людей, впервые занимающихся йогой, всё же это может быть хорошей практикой, чтобы научиться безопасно проваливаться.

    Например, если ты собираешься выполнять позу баланса, из которой ты можешь выпасть, посмотри вокруг себя и убедись, что ты можешь безопасно упасть и не врежешься ни во что и ни в кого, если упадешь.

     

    Опасности, связанные с жарой

    Некоторые стили йоги используют отапливаемое помещение, например, Бикрам-йога и Хот-йога. Другие виды йоги генерируют тепло по мере того, как ты практикуешь. Аштанга-йога, пауэр-йога и виньяса, или йога потока, подходят под эту категорию. Одна вещь, о которой следует помнить при работе с теплом, заключается в том, что из-за него очень легко надавить на позу и получить травму. При этом ты можешь не осознавать, что травмировал сустав, только после тренировки.

    Один из способов подойти к практике, включающей позы, которые могут подвергать опасности суставы, если не выполнять их с умом, — это попробовать эти позы в холодном состоянии, чтобы лучше почувствовать, как они влияют на твои суставы и что тебе следует делать, чтобы сохранить их защиту.

     

    Позы, которых новичкам следует избегать или подходить к ним очень осторожно

    Некоторые позы йоги, которых тебе, как новичку, следует избегать или подходить к ним осторожно, включают позу лотоса и вариации поз, в которых задействован лотос. А также позы в стиле вирасаны, джанусирсасаны С и марихьясаны с элементом лотоса.

    Это не значит, что ты не должен пытаться выполнять эти позы. Вместо этого работай над ними постепенно и, по возможности, избегай мышления, связанного с желанием получить позу.

    Здоровый подход к занятиям йогой и тот, который приносит больше пользы, — это получение удовольствия от процесса работы над позой. Используя такой подход, ты с большей вероятностью будешь продолжать практиковать позу, когда у тебя, наконец, получится, потому что даже в этом случае речь идет не столько о внешнем виде позы, сколько об ощущениях твоего тела, когда ты в ней находишься.

    Другие позы, которых следует избегать новичкам, включают стойку на голове, стойку на плечах и позу плуга.

     

    Подходящие позы для начинающих

    Если ты полный новичок в пространстве йоги, существует большое разнообразие простых поз йоги, которые ты можешь попробовать. К ним относятся поза планки, собака лицом вниз, поза горы, поза ребенка, поза кобры, поза треугольника, поза воина ii, поза моста и поза успокоения.

    Есть, конечно, и более сложные позы, но их следует выполнять в присутствии инструктора по йоге, чтобы снизить риск травмы.

     

    Дыхательные техники для начинающих

    Приступая к занятиям йогой, бывает полезно иметь некоторые представления о том, как легко дышать. Самая основная инструкция по дыханию заключается в том, чтобы дышать через обе ноздри. При этом старайся держать рот закрытым и держать кончик языка прижатым к крыше рта, сразу за передними зубами.

    Если ноздревое дыхание кажется тебе трудным, работай над ним постепенно. Попробуй дышать ноздрями в течение трёх вдохов, а затем отдохни с двумя ротовыми вдохами. Постепенно уменьшай количество ротовых вдохов, одновременно увеличивая количество вдохов через ноздри, пока не сможешь комфортно дышать через ноздри.

    Используй дыхание ноздрями для последующих дыхательных техник.

     

    Базовое спинальное дыхание

    Эта техника дыхания предполагает попеременное сгибание позвоночника вперёд и назад для создания вдохов и выдохов. Это может быть простым и эффективным способом контроля дыхания. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои вдохи и выдохи напрямую, ты контролируешь их косвенно через плавные и повторяющиеся движения.

    Сидя или стоя прямо, прогни позвоночник назад, чтобы поднять грудь и удлинить живот. Затем согни позвоночник вперед, чтобы грудь опустилась вниз. Выполняй оба действия медленно и плавно. Ты должен обнаружить, что изгиб позвоночника назад естественным образом вызывает вдох, а изгиб вперед — выдох.

    Обрати внимание на то, как качество твоих движений влияет на качество твоего дыхания. Поэтому вместо того, чтобы внезапно поднимать грудь, а затем резко опускать её, старайся выполнять оба действия медленно и плавно с паузой между каждым.

     

    Базовое дыхание животом с фокусом на выдохе

    Еще один метод дыхания — дышать животом, концентрируясь на активных выдохах и расслабленных вдохах. Ты можешь делать это стоя или сидя.

    Втяни живот внутрь по направлению к позвоночнику, чтобы вызвать выдох. Затем позволь животу расшириться так, чтобы получился вдох.

    Обрати внимание, что на каждом выдохе старайся втягивать живот внутрь, минуя границу грудной клетки и таза. На вдохе ты можешь обнаружить, что тебе нужно лишь расслабить живот, и вдох будет происходить естественно.

    Как только у тебя появится ощущение этих действий, работай над тем, чтобы медленно и плавно втягивать живот внутрь и медленно и плавно отпускать.

    Для обоих действий ты можешь позволить своей груди двигаться, когда будешь впервые осваивать это упражнение. Затем, как вариант, поработай над тем, чтобы держать грудь неподвижной.

    Когда ты привыкнешь к этому упражнению, ты также можешь добавить небольшую паузу в конце каждого выдоха. Если эти задержки на выдохе доставляют тебе удовольствие, работай над тем, чтобы постепенно увеличивать продолжительность задержек на выдохе.

     

    Костальное дыхание

    Имея достаточный опыт дыхания животом с акцентом на выдохе, ты также можешь найти костальное дыхание приятным упражнением.

    Нижний живот — это часть живота от твоей лобковой кости до ширины примерно двух пальцев около пупка. Верхний живот — это оставшаяся часть твоего живота до нижней дуги грудной клетки.

    Для начала втяни нижнюю часть живота внутрь. Держи его втянутым и вдыхай в верхнюю часть живота и передние ребра. Расслабь живот и ребра на выдохе. Повтори это несколько раз.

    Ты можешь превратить это в трехшаговое упражнение. Сначала втяни нижнюю часть живота на выдохе. Затем расширь верхнюю часть живота и позволь груди приподняться, чтобы вдохнуть. Расслабь живот и грудную клетку вместе, чтобы выдохнуть.

    Вариант — вдыхать и выдыхать, удерживая низ живота втянутым. В этом случае двигается только верхняя часть живота и передние ребра.

    Как и в предыдущем дыхательном упражнении, ты можешь добавить задержки на выдохе, делая паузу в конце каждого выдоха. Ты также можешь поэкспериментировать с задержками на вдохе, делая паузу в конце каждого вдоха.

     

    Заметка о продолжительности дыхательных упражнений

    Для любого из вышеперечисленных дыхательных упражнений продолжительность может зависеть от того, сколько у тебя есть времени и насколько эффективны упражнения.

    В качестве общего руководства практикуй дыхательные упражнения от 1 до 5 минут.

    Если у тебя мало времени, ты можешь остановиться, как только почувствуешь присутствие, заземленность или спокойствие.

    Самое приятное в дыхательных упражнениях то, что ты можешь практиковать их в любом месте и в любое время.

     

    Преимущества йоги для начинающих

    • Дыши лучше — Многие стили йоги помогут тебе улучшить дыхание.

    • Легко начать — Это важная и недооцененная часть йоги. Тебе не нужно почти никакого оборудования, и ты можешь заниматься практически где угодно!

    • Гибкость — Йога может быть использована для помощи в улучшении гибкости, но это не является гарантией. Обрати внимание на пассивную и активную растяжку, чтобы ты мог работать над улучшением гибкости, практикуя позы йоги.

    • Сила — Многие стили йоги могут помочь укрепить тело. Это может происходить через целенаправленную активацию мышц. Это также может быть через осознанное движение между позами. И это может быть от поз, которые заставляют мышцы активизироваться для поддержания положения тела.

    • Улучшение контроля и стабильности — в зависимости от преподавателя и его понимания тела, йога может помочь улучшить твою способность контролировать и стабилизировать различные части тела. Это может стать ключом к улучшению твоей способности эффективно применять силу, а также к улучшению гибкости.

    • Профилактика травм — Улучшение гибкости, силы, устойчивости и баланса может помочь предотвратить травмы с возрастом. Не менее важно осознание тела. Все это можно получить при правильном подходе к практике йоги.

    • Помощь при хронических болях — регулярная практика йоги со временем может помочь при хронических болях в спине, шее, плечах и коленях. Это может быть достигнуто благодаря улучшению работы мышц и баланса, что приводит к более счастливым суставам и мышцам.

    • Уменьши стресс — Сосредоточение на своём движении и дыхании имеет медитативные преимущества и научно доказано, что оно помогает уменьшить стресс. Йога — отличный способ практиковать такое сосредоточение.

    • Спи лучше — Если ты не так напряжён и твоё тело держит меньше напряжения, ты будешь лучше спать! Один из ключей к снижению стресса — это успокоение ума. Чем лучше ты будешь концентрироваться на движении, дыхании и, в конечном итоге, на физической неподвижности, тем легче тебе будет успокоить свой ум.

    • Улучшение общего самочувствия — Суммарно все вышеперечисленные преимущества заключаются в том, что регулярная практика йоги может положительно повлиять на твоё общее самочувствие. Она может изменить твоё душевное состояние и улучшить самочувствие твоего ума и тела.

    Ресурсы йоги Анахана

    ЙОГА ВИКИС

    Йога Вики

    Аштанга-йога

    Бикрам йога

    Йога на стуле

    Нежная йога

    Горячая йога

    Хатха-йога

    Йога Айенгара

    Кундалини-йога

    Нервная нить

    Пранаяма йоги

    Восстановительная йога

    Виньяса-йога

    Инь-йога

    Позы инь-йоги

    Йога для начинающих

    Йога для детей

    Йога для лечения боли в колене

    Йога для бегунов

    Йога для пожилых людей

    Йога для подростков

    Позы йоги

    Позы йоги для начинающих

    Позы йоги для подростков

    Йога-нидра

     

    БЛОГИ О ЙОГЕ

    Как очистить свой коврик для йоги

    Что такое козья йога?

    Пробуждение кундалини

    Занятия йогой онлайн

    Частные уроки йоги

     

    Ссылки

    Костальное дыхание, дыхательное упражнение для мобилизации грудного отдела позвоночника и грудной клетки

    Йога для всех: Руководство для начинающих — Велком гайд — The New York Times

    Йога для начинающих — Forbes Health

    Бесплатная онлайн-йога — практикуйте в любое время и в любом месте

    500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое. ..

    Присоединяйтесь к нам

    200-часовой онлайн-тренинг для учителей

    кликните сюда

    500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое…

    Присоединяйтесь к нам

    200-часовой онлайн-тренинг для учителей

    кликните сюда

    Ваш уровень — Любой -BeginnerIntermediateAdvanced

    Выберите стиль — Любая -Аштанга-йогаЙога на стулеМягкая йогаМедитация с гидомХатха-йогаДживамуктиКундалини-йогаЙога для мамы и ребенкаПилатесЙога больших размеровPNFPПранаяма-йогаПероновая/послеродовая йогаВосстановительная йогаМедленный потокОбучение, основанное на ценностяхВиньяса/Йога силыИнь и Инь/Ян-йогаЙога на работеЙога для спортсменовЙога для бегуновЙога для детей старшего возрастаЙога-терапия9Йога для спины3

    Что бы вы ни хотели, чтобы соответствовать вашему опыту йоги, настроению, уровню энергии и вашему расписанию, у нас есть готовые ежедневные занятия.

    Найди свое место. Устраивайтесь поудобнее. Закрой глаза. Устраивайтесь поудобнее. Позвольте нам провести вас через вашу медитативную практику с аудиогидами по запросу, прямо здесь и прямо сейчас.

    Полностью погрузитесь в намеченную тему или конкретную цель с помощью наших намеренно подобранных коллекций занятий, чтобы персонализировать вашу практику.

    Время начать, обновить или углубить свою приверженность своей практике? Исследуйте наши 7-30-дневные занятия йогой, медитацией и движением для всех уровней.

    Заряжайтесь, исследуйте, углубляйте свою практику и вдохновляйтесь! Присоединяйтесь к своему любимому учителю в одном из прекрасных ретритных центров, которые мы выбрали за их вкусную еду, расположение и приверженность принципам устойчивого развития.

    Признанная Yoga Alliance программа онлайн-обучения учителей йоги мирового уровня, которая сочетает в себе индивидуальный подход с личным общением и личным руководством.

    Держите разум и тело в догадках или углубляйте практику.

    Создан для начинающих, средних и продвинутых практик.

    Тщательно разработанная серия занятий, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и гибче.

    Улучшите сон, повысьте внимательность, повысьте производительность или избавьтесь от беспокойства.

    Чтобы уложить тебя на коврик в любое время.

    • Получите доступ к более чем 500 урокам йоги, медитации и движения из нашей обширной библиотеки
    • Доступ к 1-м двум классам, выпущенным новыми учителями для DYWM
    • Доступ к тысячам занятий йогой, медитацией и движением БЕЗ РЕКЛАМЫ
    • Эксклюзивный доступ ко всем новым выпускам и премиум-контенту
    • Получите доступ к нашей полной коллекции специально подобранных программ и задач
    • Скидка 25% на прямые трансляции
    • Подписывайтесь на своих любимых учителей
    • Соберите свою собственную коллекцию любимых классов
    • Доступ к нашему приложению для мобильных устройств и ТВ
    • Доступ к тысячам занятий йогой, медитацией и движением БЕЗ РЕКЛАМЫ
    • Эксклюзивный доступ ко всем новым выпускам и премиум-контенту
    • Получите доступ к нашей полной коллекции специально подобранных программ и задач
    • Скидка 25% на прямые трансляции
    • Подписывайтесь на своих любимых учителей
    • Соберите свою собственную коллекцию любимых классов
    • Доступ к нашему приложению для мобильных устройств и ТВ
    * Все цены в долларах США.

    Теперь вы можете получить доступ ко всем своим любимым занятиям на своем любимом Smart TV и в мобильных приложениях.

    Онлайн-школа йоги

    Онлайн-школа йоги

    ОНЛАЙН-ШКОЛА ЙОГИ
    (ЦЕНТР ЙОГИ И АЮРВЕДЫ)

    ПОДГОТОВКА УЧИТЕЛЕЙ ЙОГИ ОНЛАЙН

    Онлайн-школа йоги, доступность, доступность и подлинность™, зарегистрированная школа йоги Yoga Alliance (RYS) и поставщик непрерывного образования Yoga Alliance (YACEP) Онлайн-тренинги для учителей йоги

    Мы оригинальная онлайн-школа йоги

    Лучший онлайн-тренинг для учителей йоги

    По материалам Entrepreneur, The Guardian, Digital Journal, Apple News, Market Herald и др.

    Мы здесь, чтобы поддержать вас

    Привет! Меня зовут Стеф, и я хочу лично поприветствовать вас в нашем пространстве. Мы очень рады, что вы здесь, и для нас большая честь быть частью нашего путешествия по йоге.

    Я являюсь основателем и ведущим тренером онлайн-школы йоги и рада рассказать вам немного о нас. У меня есть степень магистра в области консультирования, и я преподаю йогу более 25 лет, проведя более 20 000 часов обучения йоге и 10 000 часов обучения. Я учился у Мэти Эзрати, Нэнси Кандеа и Криса Лоебсака. Я обучил и сертифицировал тысячи учителей йоги по всему миру и владею местной студией йоги.

    У нас есть разнообразная и опытная команда в онлайн-студии йоги, и мы рады предложить вам членство в нашей онлайн-студии йоги, чтобы вы могли заниматься с нами из любой точки мира.

    Если вы заинтересованы в получении сертификата учителя йоги, вы можете пройти 200-часовой, 300-часовой курс подготовки учителей йоги для беременных или детей онлайн. У нас также есть курсы повышения квалификации по йоге, которые помогут вам получить сертификат инструктора по йоге.

    Добро пожаловать в наше международное сообщество учителей йоги. Вы присоединяетесь к сильному и инклюзивному племени, и мы все с нетерпением ждем знакомства с вами.

    Оригинальная онлайн-школа йоги

    Варианты онлайн-обучения учителей йоги и варианты непрерывного образования Yoga Alliance (YACEP)

    • Как эффективно начать свой онлайн-бизнес по йоге