GISMETEO: Влияние погоды на цветы и растения — Климат

Перейти на мобильную версию

1. Климат

Изменения температуры, количество осадков и другие погодные явления значительно влияют на жизнедеятельность растений. Особенно чувствительны к среде цветы.

© pixabay.com

Как погода влияет на растительный мир

Для нормального развития растениям нужны определенные условия. Если они не соблюдаются, растение может погибнуть или адаптироваться. Например, ввиду глобального потепления многие весенние цветы стали раскрываться позднее и дольше пребывать в состоянии зимнего покоя.

Ростовые процессы растений — вегетация, цветение, плодоношение — зависят от природной ритмики, синхронизируются с изменениями окружающей среды. Неблагоприятные условия они способны переживать только в состоянии покоя. Вынужденный покой возникает в ответ на негативные факторы.

У каждого растения есть своя температура, необходимая для начала вегетации. Обычно ее минимальное значение находится в переделах от 0°С до +5°С. Некоторые цветы, в том числе пролеска сибирская, могут зацвести сразу после схода снега, даже если земля еще промерзшая, а температура воздуха отрицательная.

Влажность воздуха не менее важна. Низкая влажность может привести к иссушению и гибели растения. Зона комфорта для большинства цветов — 60-70%.

Говоря о солнечном воздействии, учитывают спектральный состав света, интенсивность, суточную динамику. От избытка света хлорофилл разрушается, растение становится желтоватым и приземистым. Яркое солнце может оставлять ожоги на коре деревьев. При пониженной освещенности растение темнеет и увеличивается, цветение маловероятно.

Различные осадки и ветер могут причинять вред насаждениям. Из-за сильного ветра в лесах появляются буреломы. Обилие снега, скопившегося на кронах, приводит к снеголомам. Град повреждает все нежные растения и их части: цветы, листья, побеги, плоды. Ливневые дожди вымывают семена и всходы, приводят к опадению цветов.

Механизмы защиты растений от неблагоприятных условий

В ходе эволюции растения выработали механизмы, способны защищать их некоторых погодных явлений. Одним из механизмов защиты можно назвать способность деревьев сбрасывать листья для защиты от зимних холодов или умение многолетних растений запасать в луковице питательные вещества. Для защиты от неблагоприятных факторов среды могут использоваться:

• анатомические особенности: корка, кутикула и т. д.;
• особые органы защиты, например, колючки;
• структурные приспособления: мелколистность, погруженность устьиц и т. д.;
• двигательные реакции;
• способности к выработке защитных веществ: смол, белков, токсинов и др.

Неблагоприятные условия вызывают у растения стресс, который стимулирует гормональную систему. Начинают вырабатываться гормоны, тормозящие рост и приводящие к состоянию покоя.

Физиологические механизмы особо явно видны на примере суккулентов. В процессе фотосинтеза они используют минимум воды, так как иначе невозможно выжить в пустыне.

Растения, произрастающие на засушливых территориях, имеют высокую засухоустойчивость. У всех тонколистных ксерофитов, в том числе верблюжьей колючки и полыни, есть развитая коневая система и концентрированный клеточный сок. В сильную засуху они сбрасывают часть листьев и веток. Жестколистные ксерофиты, к которым относятся степные злаки и ковыли, отличаются слабой корневой системой, но умеют скручивать листья в жару.

Мороустойчивость растения зависит от закаливания. Оно постепенно готовится к низким температурам. Это вариант обратимой физиологической устойчивости.

Влияние температуры на букеты из свежих цветов

Срезанные цветы плохо переносят тепло и прямые солнечные лучи. Желательно размещать их затемненном месте с умеренной влажностью. Вреден и сквозняк, поэтому вазы не ставят вблизи дверей и окон. Предпочтительная температура — 16-18°С. В цветочных магазинах она еще ниже, для большинства цветов уместно хранение при 2-5°С или 8-10°С. От тепла цветы вянут, меняют окраску и гниют.

Материал подготовлен при содействии профессиональных флористов.

© pixabay.com

Читайте также

Изменения климата повысили вероятность экстремальных пожаров на 40 %

За несколько лет Калифорния и западный Орегон пережили самые разрушительные лесные пожары в истории наблюдений

Один антарктический турист является причиной таяния 83 тонн снега – исследование

25 февраля в Украине местами пройдут дожди с мокрым снегом

В Киеве 24 февраля ожидается пасмурная погода, временами — дождь

Гололедица и туман: на западе Украины объявили «желтое» предупреждение

Погода в Украине 24 февраля: в большинстве областей – без осадков

Снегопады и сильный холод накрыли центральную часть США

К утру вторника в Уошберне, штат Висконсин, выпало более 50 см снега

Влияние погодных условия на развитие плодово-ягодных растений

Все плодово-ягодные растения — многолетники. Зимой их надземная часть подвергается воздействию неблагоприятных погодных условий: морозам и оттепелям, гололеду и обильным снегопадам, сильному ветру и метелям. Зима для растений любого региона — период серьезных испытаний.

С наступлением весны неблагоприятные условия создаются резкими суточными перепадами температуры воздуха от отрицательных до положительных значений. В период цветения весенние заморозки могут также отрицательно сказаться на дальнейшем развитии растений. В летний период при недостатке тепла ростовые (вегетативные) и плодоносные (генеративные) органы растений, как правило, не успевают вызреть и зимой такие растения могут подмерзнуть даже при сравнительно небольших морозах.

Каждый год плодово-ягодные растения подвергаются тем или иным экстремальным погодным условиям. И садоводам-любителям надо знать, как можно снизить их отрицательное влияние. Вопрос этот сложный и однозначного ответа на него нет. Прежде всего надо знать характер самих экстремальных погодных факторов и механизм биологических процессов, которые возникают под их влиянием.

Плодово-ягодные растения в процессе своего развития за период от их посадки до раскорчевки проходят несколько возрастных периодов. Их можно сгруппировать в три периода:

1. период роста объема и нарастающего плодоношения (до устойчивого плодоношения),
2. период максимального объема и полного плодоношения (до наступления максимальных урожаев),
3. период уменьшения объема и снижения плодоношения (до отмирания вегетативных органов, падения урожайности и ухудшения качества плодов).

Продолжительность каждого из этих периодов варьирует из-за биологических особенностей пород, сортов, погодных и почвенных условий. Различны также и приемы агротехники, перед которой в любой из трех периодов стоят свои задачи, например, обеспечение сильного роста, создание глубокой корневой системы, получение регулярных урожаев и т. д.

В течение года жизнь плодово-ягодных растений изменяется в зависимости от внешних условий. В годовом цикле развития растений выделяют два периода: период вегетации и период покоя.

Период вегетации. Вегетация плодово-ягодных растений начинается с выхода растений из состояния покоя с переходом средних суточных температур через 0—5 °С и сходом снежного покрова. Этот период начинается весной с момента распускания почек и заканчивается осенью листопадом.

Наиболее важной фазой в весеннем развитии является цветение. Период цветения плодовых и ягодных культур очень часто совпадает с волной похолодания, когда при вторжениях холодного воздуха с севера температура воздуха ночью нередко опускается до отрицательных значений.

Температура повреждения растений заморозками непостоянна и зависит прежде всего от предшествующих заморозку температур, их суточной амплитуды, состояния растений и т. д. Как было установлено, температура в зоне цветков деревьев и кустарников находится в прямой зависимости от многих факторов: в каком виде содержится почва, есть ли защита от холодных ветров и др. При содержании почвы в виде черного пара температура будет выше, при залужении или наличии невыполотых сорных растений — ниже. Кроме того, внутри кроны и на ее поверхности температура также неодинаковая.

За фазой цветения следует фаза образования завязей и развития плодов. Не все цветки дают плоды. Завязей, как правило, на растении образуется значительно больше, чем будущих плодов — часть завязей опадает. Яблоня при обильном цветении для создания нормального урожая использует только 5—20 % общего количества цветков.

Параллельно с развитием плодов у растений идет рост вегетативных и генеративных органов — листьев, ростовых побегов, плодовых веточек, ростовых и цветочных почек, корней и корневой поросли — и исподволь начинается подготовка к зимнему периоду. В это время заканчивается линейный рост побегов и растения переходят к послеростовой вегетации. Нормальное прохождение этих процессов зависит от погодных условий, в частности, от температуры воздуха.

Вегетативный рост побегов в длину начинается с момента распускания почек и заканчивается приостановкой их роста с образованием верхушечных почек.

Потребность в солнечном сиянии в период роста побегов составляет для яблони 700—720 ч, для груши 650—670 ч, для смородины и крыжовника 700—720 ч и для малины 840—860 ч. На продолжительность периода линейного роста оказывает влияние влажность почвы и воздуха, минеральное питание и другие факторы.

По мере роста побегов в пазухах листьев формируются новые почки — зачатки будущих побегов. Интенсивность и продолжительность роста побегов варьируют. Если весь период линейного роста разделить на три равные части, то в первой трети периода у всех сортов плодово-ягодных культур в разных географических пунктах рост идет однотипно. Эта часть периода линейного роста полностью или в значительной степени совпадает с бутонизацией, цветением и частично с началом роста плодов. Существенных сортовых различий в течение первой трети периода не наблюдается.

Различия начинают проявляться летом, во второй и особенно в последней трети периода, когда побеги заканчивают линейный рост. Именно в это время проявляются и сортовые различия в реакции растений на погодные условия года. У ягодных (смородина) и косточковых (слива) культур в течение первой трети периода роста на побегах закладывается примерно половина будущего количества почек. На каждом дереве или кусте в зависимости от возраста, состояния растения и условий погоды закладываются разные типы почек: ростовые, цветковые, цветково-ростовые, спящие, придаточные, верхушечные, пазушные и боковые, причем закладываются они в разном соотношении. Сколько и каких почек заложится зависит от всего комплекса условий среды и состояния растения. Последнее определяется погодными и почвенными условиями и генотипом. От количества цветковых и цветково-ростовых почек впрямую зависит урожай следующего года. Именно в это время хорошо сказывается на развитии растений тщательный уход за ними (подкормки, поливы, рыхление почвы, прореживание и т. д.).

После окончания фазы линейного роста наступает фаза послеростовой вегетации. По продолжительности период послеростовой вегетации примерно равен периоду линейного роста. Оба эти периода в совокупности составляют единый период активной вегетации. Для средней полосы, в частности для Подмосковья, по продолжительности он чуть меньше периода органического покоя.

В период активной вегетации развиваются не только надземные части растений, но и их корневые системы.

Корни способствуют устойчивости дерева при ветрах и плодонагрузках. Они поглощают из почвы воду с растворенными в ней минеральными веществами, усваивают из почвы органические вещества и витамины, а также синтезируют разнообразные вещества, необходимые растению для его жизненных процессов, и хранят запасные вещества, которые нужны растению в периоды перезимовки и весеннего роста.

Различают скелетные, обрастающие и активные корни.

Скелетные корни имеют толщину более 2—3 мм, покрыты пробковым слоем. Их назначение — удерживать растение в вертикальном положении, проводить поглощаемую из почвы воду и растворенные в ней элементы минерального питания. В скелетных корнях откладываются также запасные органические вещества, в частности, жиры, крахмал и др.

Обрастающие корни (корневая мочка) — это сильно разветвленные корешки диаметром менее 2 мм. Их назначение — пронизывать почву, охватывать ее объем при поглощении воды и растворенных в ней веществ. Само разделение на скелетные и обрастающие корни довольно условно, так как и те и другие выполняют одинаковые функции.

Активные корни — наиболее мелкие, часто едва различимые невооруженным глазом. Их основное назначение — освоение новых объемов почвы, поглощение почвенного раствора, синтез органических веществ, а также выделение во внешнюю среду некоторых веществ, служащих пищей для микроорганизмов. Активные корни в свою очередь подразделяются на ростовые, всасывающие и переходные.

Корни плодовых растений (на примере яблони)

В зависимости от характера распространения корней в почве их делят на вертикальные и горизонтальные. Последние направлены почти параллельно поверхности почвы, а первые проникают глубоко в почву — это якорные корни.

Через корни в листья растения по проводящим сосудам корней, стебля (ствола) и ветвей из почвы поступают вода и растворенные в ней минеральные вещества. В листьях под влиянием солнечной энергии минеральные вещества перерабатываются в органические, которые затем передаются к точкам роста стеблей и корней.

Диаметр распространения корней больше, чем диаметр кроны, примерно в 1,5 раза. (Об этом надо помнить при обработке почвы, внесении удобрений, поливе и других агротехнических мероприятиях.) В зависимости от породы и сорта корни заглубляются в почву на разную глубину, в отдельных случаях до 2—4 м. Но главная масса корней, особенно в северных районах, располагается в слое почвы от 15—20 до 60—80 см.

Слабая морозоустойчивость корней — уязвимое место плодовых, если начало зимы бывает без снега. Для предотвращения повреждения корневой системы морозами из-за отсутствия снега осенью очень полезно приствольные круги плодовых деревьев мульчировать перегноем, торфом или навозом.

Рост корней, их поглотительная способность зависят от погодных и почвенных условий. Ведущая роль принадлежит свету, температуре, влажности и аэрации почвы. При солнечной погоде растения формируют более мощную, более развитую корневую систему, чем при пасмурной. Даже незначительное затенение отрицательно сказывается на развитии корней. В. А. Колесниковым установлено, что хороший рост корней отмечается при температуре почвы от 8 до 20 °С, слабый — при температуре от 0 до 7 °С и от 20 до 30 °С. При температуре ниже 0 и выше 30 °С рост корней плодово-ягодных культур практически прекращается.

В активно вегетирующем состоянии корни плодово-ягодных растений крайне неустойчивы к низким температурам и гибнут при температуре —2…—5 °С. После вхождения растений в период покоя и зимостойкое состояние их устойчивость к низким температурам повышается и они выдерживают до —10…—15 °С.

Как правило, температура на глубине 20 см в начале вегетации близка к температуре воздуха, а затем несколько выше ее. На глубине 45 см она до конца цветения ниже температуры воздуха, в период окончания линейного роста практически равна ей, в период уборки и начала листопада превышает ее. На глубине одного и тем более двух метров почва прогревается только к концу вегетации. (При отсутствии многолетней мерзлоты.) Рост корней не всегда идет в полном соответствии с изменением температуры, а протекает в виде волн ускорения и торможения. При повышении температуры корни иногда ускоряют свой рост в 15—20 раз. При последующей стабилизации температуры рост корней сначала резко замедляется, а затем возобновляется до уровня, соответствующего температуре почвы. Любое снижение температуры почвы резко тормозит рост корней, даже если она уменьшается до оптимальной.

На рост корней оказывает большое влияние влажность почвы и воздуха, ее плотность, аэрация, реакция почвенного раствора, содержание элементов минерального питания. Лучше всего корневые системы развиваются при влажности почвы в интервале от 65 до 85 % полной влагоемкости, при достаточной аэрации, рыхлой хорошо удобренной почве. Рост корней подавляется при избыточном увлажнении и повышенной кислотности.

Период покоя. Постепенное сокращение светового дня, уменьшение поступления солнечного света на поверхность земли сопровождается снижением дневных и ночных температур, вызывает определенные изменения в жизнедеятельности растений. Эти изменения связаны с торможением ростовых процессов, вызреванием тканей, формированием плодовых и ростовых почек, всех плодовых образований. Активность жизненных процессов у растений постепенно затухает, но наблюдается активизация роста корней (осенний максимум). Именно в этот период нужно сажать плодовые и ягодные растения.

Ко времени окончания плодоношения летних сортов яблони у растений наступает листопад. Интересно, что между моментом естественного отделения листа от ветви и степенью вызревания почек, которые образовались в пазухах листьев, имеется прямая связь. Как только заканчивается формирование почки и подготовка ее к зиме, так лист начинает желтеть и опадает. Дружный листопад характеризует нормальное прохождение у растений всех необходимых физиологических процессов, связанных с подготовкой растений к вхождению в зимний покой.

В результате вхождения растений в покой в них происходит полная перестройка в сторону приспособления к совершенно иным условиям жизни, чем в весенне-летне-осенний период вегетации.

Вызревшие побеги характеризуются законченным ростом, своеобразным блеском коры и упругостью, способностью при сгибании не ломаться.

В период послеростовой вегетации у плодовых и ягодных растений иногда бывает вторичный рост побегов, вторичное цветение, чаще у летних сортов яблони и вишни. Вторичный рост и вторичное цветение отрицательно влияют на зимостойкость растений.

У ростовых побегов осенью расцвечивание листьев и листопад заканчивается обычно позже, чем у плодовых образований — кольчаток, копьецов и букетных ветвей. Побеги, расположенные внутри кроны, быстрее сбрасывают листья, чем на периферии. У одного и того же побега основание оголяется раньше, чем его верхняя часть.

С листопада начинается вхождение растений в период покоя, переход в новое зимостойкое состояние. Сам переход в зимостойкое состояние — это активный физиологический процесс, в результате которого устойчивость растений меняется в соответствии с изменяющейся погодой, в частности с температурой.

Проблемы зимостойкости и морозоустойчивости растений были исследованы И. И. Тумановым. Установлено, что зимостойкость обусловлена особой организацией растительного организма, приспособленной к условиям жизни в зимних условиях при сильном обезвоживании и замедленном обмене веществ. При этом отдельные органы одного и того же растения имеют разную устойчивость к неблагоприятным условиям.

Рост и зимостойкость несовместимы и разделены во времени. Процесс закаливания растений, т. е. становления зимостойкого состояния, проходит ступенчато, в две фазы.

Первая фаза закаливания является переходным периодом от вегетирующего состояния к невегетирующему, от незимующего к зимующему. К процессам первой фазы, проходящим при низких положительных температурах, относятся остановка роста и накопление запасных веществ. После прохождения растениями первой фазы их зимостойкость повышается. Первой фазе предшествует процесс вхождения растений в состояние покоя под влиянием короткого дня. Низкие температуры не ускоряют вхождение растений в период покоя. Этот процесс усиливает способность растений к закаливанию, которая возникает у них только после достаточно продолжительной вегетации. Молодые растения и поздно развившиеся органы оказываются малочувствительными к изменению длины дня, они не могут накапливать защитные вещества. Способность накапливать сахара возникает у растений только в конце вегетации.

Вторая фаза состоит в перестройке всех процессов жизнедеятельности в качественно новое зимостойкое состояние. Она протекает при слабых и умеренных морозах и сопровождается потерей клетками воды вследствие образования льда. Процессы этой фазы как бы направлены на предотвращение разрушительного действия, образующегося при низких температурах льда. Низкая температура сама по себе не является причиной вымерзания растений.

Растения способны утрачивать вторую фазу закаливания в период оттепелей и проходят ее повторно при наступлении морозов при условии сохранения первой фазы.

По мере усиления морозов объем закаленных клеток сначала уменьшается из-за оттока воды в межклетники, а затем этот процесс делается незаметным. Обезвоживание клеток продолжается при зимних морозах, закаленные растения остаются живыми.

Кроме зимостойкости для растений свойственна устойчивость к зимнему иссушению, выпреванию и вымоканию, к повреждению в конце зимы от резких перепадов температуры от отрицательных ночью до высоких положительных днем.

Вхождение в состояние покоя связано со сложными физиолого-биохимическими процессами, идущими одновременно в двух направлениях:

• подготовка растительного организма к весеннему росту и развитию в следующем году;
• закаливание растений для выживания в суровых зимних условиях текущей зимы.

Максимальная устойчивость растений в состоянии покоя, как правило, соответствует периоду сильных морозов (январь, февраль), после чего степень устойчивости снижается. Зимостойкость растений не остается постоянной, она изменяется с изменением температуры и как бы следует за ней. Температура воздуха и солнечное сияние являются факторами, определяющими продолжительность периода покоя. Они изменяют температуру тканей растений, особенно с южной стороны. В среднем продолжительность периода покоя для средней полосы колеблется от 138 (малина) до 159 дней (яблоня).

После окончания периода глубокого покоя растения готовы к весеннему пробуждению. Но к моменту его окончания обычно стоят мартовские холода и рост растений еще невозможен. При перенесении растений в оранжерею они легко возобновляют рост. Но из-за низких для роста температур они сохраняют повышенную морозоустойчивость, свойственную для конца периода глубокого покоя, до набухания почек. Это период вынужденного покоя. Его продолжительность колеблется в зависимости от погодных условий. В среднем она варьирует от 23 (яблоня) до 49 дней (малина).

Выход растений из вынужденного покоя определяется погодными условиями весны. У всех плодово-ягодных культур он заканчивается при температуре 3—4 °С и лишь у смородины и жимолости съедобной при температуре 2,5 °С.

В Сибири под Иркутском плодово-ягодные растения, по нашим наблюдениям, в значительной мере повреждаются и гибнут ранней весной. Именно в этот период при сильной солнечной инсоляции в дневные часы температура поднимается до положительной, а ночью опускается до отрицательной. Разница температур между южной стороной ствола дерева и северной в послеполуденные часы достигает 10—15°С и более.

Следует остановиться на роли запасных органических веществ, накапливаемых растениями в летне-осенний период.

Чем больше таких веществ накапливают растения, тем выше их потенциальная зимостойкость. Можно считать установленным, что своевременное накопление запасных органических веществ является одним из главнейших и определяющих условий хорошей перезимовки.

Жизненные процессы в зимний период носят защитный характер и в отсутствии фотосинтеза идут за счет траты запасных веществ. Вот почему зимующие растения должны накопить определенное количество запасных веществ, чтобы поддерживать за их счет жизненные процессы во всех живых клетках и тканях.

В заключение следует остановиться еще на одном важном вопросе — времени возможного повреждения. В период покоя повреждения могут быть в любом из трех случаев: в начале или первой половине зимы, в середине зимы или в конце зимы — начале весны.

В начале или первой половине зимы, если почва не покрыта снегом, повреждаются корни. Например, корни яблони подмерзают уже при температуре —10…—15 °С, а корни яблони на карликовых подвоях — даже при —8…—10 °С.

В это время могут подмерзнуть также древесина и кора в развилках сучьев и у основания штамба. Последнее объясняется тем, что ткани здесь позднее заканчивают подготовку к периоду покоя по сравнению с тканями сучьев. Начало зимы часто бывает опасным периодом, особенно после холодного лета, в течение которого древесина и кора не успевают вызреть, а следовательно, вовремя войти в период покоя.

В середине зимы в первую очередь вымерзает сердцевина, древесные лучи, особенно на концах побегов. Более устойчив камбий, несколько меньше кора. Менее устойчивы к морозам цветковые почки по сравнению с вегетативными и плодовые и обрастающие ветви по сравнению со скелетными. Зимние повреждения наиболее распространены.

В конце зимы — в начале весны меристематические ткани выходят из состояния покоя, утрачивают закалку, теряют стойкость к холодам и легко повреждаются морозами. Именно камбий, кора (солнечные ожоги) и цветковые почки больше всего страдают от позднезимних и ранневесенних резких смен температур между днем и ночью. У цветковых почек в это время наиболее страдают рыльца и завязи. Вот почему цветковые почки могут нормально распускаться, но не способны завязать плоды.

На повреждения оказывает влияние, как было отмечено, количество запасных питательных веществ. Обильно плодоносящие растения, как правило, имеют их меньше, чем неплодоносящие. Поэтому дерево яблони морозостойкого сорта после обильного плодоношения может быть повреждено морозами сильнее, чем дерево менее морозостойкое, но неплодоносящее. Периодически плодоносящие растения менее морозостойки, чем плодоносящие регулярно.

Как изменение климата повлияет на растения

Климат, экология

Как изменение климата повлияет на растения

Фото: DM

Нам, людям, нужны растения для выживания. Все, что мы едим, состоит из растений или животных, которые зависят от растений где-то в пищевой цепочке. Растения также составляют основу природных экосистем и поглощают около 30 процентов всего углекислого газа, выделяемого человеком каждый год. Но по мере того, как последствия изменения климата ухудшаются, как более высокие уровни CO2 в атмосфере и более высокие температуры влияют на растительный мир?

Растения используют солнечный свет, углекислый газ из атмосферы и воду для фотосинтеза, чтобы производить кислород и углеводы, которые растения используют для получения энергии и роста.

Повышение уровня CO2 в атмосфере приводит к увеличению фотосинтеза растений — эффект, известный как эффект углеродного удобрения. Новое исследование показало, что в период с 1982 по 2020 год глобальный фотосинтез растений вырос на 12 процентов, а уровень CO2 в атмосфере вырос на 17 процентов. Подавляющее большинство этого увеличения фотосинтеза было связано с оплодотворением углекислым газом.

Увеличение фотосинтеза приводит к более быстрому росту некоторых растений. Ученые обнаружили , что в ответ на повышенный уровень CO2 рост надземных растений увеличился в среднем на 21 процент, а подземный рост увеличился на 28 процентов. В результате ожидается, что некоторые культуры, такие как пшеница, рис и соя, выиграют от увеличения выбросов CO2 с увеличением урожайности с 12 до 14 процентов. Рост некоторых тропических и субтропических трав и некоторых важных сельскохозяйственных культур, включая кукурузу, сахарный тростник, сорго и просо, однако, не так подвержен влиянию повышенного содержания CO2.

Устьица пихтовой хвои, пропускающие CO2 и выходящие водяные пары. Фото: Университет штата Орегон

При повышенных концентрациях CO2 растения используют меньше воды во время фотосинтеза. У растений есть отверстия, называемые устьицами, которые позволяют поглощать CO2 и выделять влагу в атмосферу. Когда уровень CO2 повышается, растения могут поддерживать высокую скорость фотосинтеза и частично закрывать свои устьица, что может снизить потерю воды растением на 5–20 процентов. Ученые предположили, что это может привести к тому, что растения будут выделять меньше воды в атмосферу, тем самым удерживая больше воды на суше, в почве и ручьях.

Повышенный уровень CO2 в результате изменения климата может позволить растениям извлечь выгоду из эффекта углеродного удобрения и использовать меньше воды для роста, но это не все хорошие новости для растений. Это сложнее, потому что изменение климата также влияет на другие факторы, имеющие решающее значение для роста растений, такие как питательные вещества, температура и вода.

Ограничения азота

Исследователи, изучавшие сотни видов растений в период между 1980 и 2017 обнаружили, что в большинстве неудобряемых наземных экосистем возникает дефицит питательных веществ, особенно азота. Они объяснили это уменьшение питательных веществ глобальными изменениями, включая повышение температуры и уровня CO2.

Азот — самый распространенный элемент на Земле, составляющий около 80 процентов атмосферы. Это важный элемент ДНК и РНК, необходимый растениям для производства углеводов и белков для роста. Однако растения не могут использовать газообразный азот, содержащийся в атмосфере, потому что в нем есть два атома азота, тройно связанные друг с другом настолько прочно, что их трудно разделить в форму, которую могут использовать растения. У молнии достаточно энергии, чтобы разорвать тройную связь — процесс, называемый фиксацией азота. Азот также фиксируется в промышленном процессе производства удобрений.

Азотфиксирующие узелки. Фото: Foxy Tigre

Но большая часть фиксации азота происходит в почве, где определенные виды бактерий прикрепляются к корням растений, таких как бобовые. Бактерии получают углерод от растения и в процессе симбиотического обмена фиксируют азот, объединяя его с кислородом или водородом в соединения, которые растения могут использовать.

Кевин Гриффин, профессор кафедры экологии, эволюции и биологии окружающей среды Колумбийского университета и Земной обсерватории Ламонта-Доэрти, объяснил, что у большинства живых существ относительно фиксированное соотношение между углеродом и азотом. Это означает, что если растения поглощают больше CO2 для создания углеводов, потому что в атмосфере больше CO2, количество азота в листьях может быть разбавлено, а продуктивность растения зависит от наличия достаточного количества азота. «Если вы увеличиваете концентрацию CO2 вокруг листа, вокруг растения или вокруг участка леса, обычно производительность повышается», — сказал он. «Но будет ли это увеличение продуктивности продолжительным и постоянным, может зависеть от того, достаточно ли у вас азота. Поэтому, если азот ограничен, может случиться так, что растение просто не сможет использовать этот дополнительный CO2, и его повышение производительности может быть недолгим».

В настоящее время деревья поглощают около трети антропогенных выбросов CO2, но их способность продолжать это делать зависит от того, сколько азота им доступно. Если азот ограничен, выгода от повышенного содержания CO2 также будет ограничена.

Более ранние исследования фиксации азота, основанные на измерениях свободноживущих бактерий, показали, что процесс фиксации происходит быстрее всего при 25°C, и что при повышении температуры выше 25°C скорость фиксации снижается. В условиях потепления это означало бы безудержный сценарий, при котором фиксация азота уменьшалась бы по мере повышения температуры, что приводило к снижению продуктивности растений. Тогда растения будут удалять меньше CO2 из атмосферы, что вызовет дальнейшее потепление и меньшую фиксацию азота, и так далее. В новой статье Гриффин описывает, как он и его коллеги разработали прибор, который позволил им измерить температурную реакцию азота на бактерии, которые сформировали ассоциацию с корнями растений, в отличие от свободноживущих бактерий.

«С помощью нашего нового прибора, изучающего симбиоз целых растений в деревьях умеренного и тропического поясов, мы обнаружили, что оптимальная температура для фиксации азота на самом деле была примерно на 5°C выше, чем любая из этих предыдущих оценок, а в некоторых случаях на целых на 11°С выше. Это нужно проверить на огромном количестве растений, но если это так, это означает, что вероятность снижения фиксации азота намного ниже, чем мы думали, а это означает, что растения могут оставаться более продуктивными и предотвращать сценарий разгона».

Повышение температуры

Работа Гриффина также показала, что температурная реакция фиксации азота не зависит от температурной реакции фотосинтеза, в котором участвуют ферменты, вырабатываемые азотом. Более высокие температуры могут сделать эти ферменты менее эффективными. Рубиско — это ключевой фермент, который помогает превращать углекислый газ в углеводы в процессе фотосинтеза, но по мере повышения температуры он «расслабляется», и форма его кармана, в котором содержится СО2, становится менее точной. Следовательно, в одной пятой части времени фермент фиксирует кислород вместо углекислого газа, снижая эффективность фотосинтеза и растрачивая ресурсы растения. При еще большем повышении температуры Рубиско может полностью дезактивироваться. Поскольку растения реагируют на азотные удобрения, увеличивая количество Rubisco, которое они имеют, и растут больше, обнаружение того, что фиксация азота может поддерживаться при более высоких температурах, чем считалось ранее, дает возможность компенсировать снижение эффективности Rubisco при более высоких температурах.

Повышение температуры также приводит к тому, что вегетационный период становится длиннее и теплее. Поскольку растения будут расти больше и дольше, они фактически будут использовать больше воды, компенсируя преимущества частичного закрытия устьиц. Вопреки тому, во что верили ученые в прошлом, результатом станет более сухая почва и меньший сток, необходимый для ручьев и рек. Это также может привести к большему локальному потеплению, поскольку эвапотранспирация, когда растения выделяют влагу в воздух, делает воздух более прохладным. Кроме того, когда почвы сухие, растения испытывают стресс и не поглощают столько CO2, что может ограничивать фотосинтез. Ученые обнаружили, что даже если растения поглощали избыток углерода для фотосинтеза в течение влажного года, это количество не могло компенсировать уменьшенное количество CO2, поглощенного в течение предыдущего засушливого года.

Червь осенней армии является хроническим вредителем на юго-востоке США. Фото: Канадский информационный центр по биоразнообразию

Более теплые зимы и более длительный вегетационный период также помогают вредителям, патогенам и инвазивным видам, наносящим вред растительности. В течение более продолжительных вегетационных периодов может воспроизводиться больше поколений вредителей, поскольку более высокие температуры ускоряют жизненные циклы насекомых, а в теплые зимы выживает больше вредителей и патогенов. Повышение температуры также заставляет некоторых насекомых вторгаться на новые территории, иногда с разрушительными последствиями для местных растений.

Более высокие температуры и увеличение влажности также делают сельскохозяйственные культуры более уязвимыми. Сорняки, многие из которых размножаются в условиях жары и повышенного содержания CO2, уже вызывают около 34% потерь урожая; насекомые вызывают 18 процентов потерь, а болезни — 16 процентов. Изменение климата, вероятно, увеличит эти потери.

Многие культуры начинают испытывать стресс при температуре выше 32°-35°C, хотя это зависит от типа культуры и наличия воды. Модели показывают, что каждый дополнительный градус тепла может привести к снижению урожайности некоторых важных культур, таких как кукуруза и соя, на 3-7 процентов.

Посевы сои могут пострадать от повышения температуры. Фото: Бесшумный Джефф

Кроме того, повышение температуры ускоряет жизненный цикл растения, так что по мере того, как растение созревает быстрее, у него остается меньше времени для фотосинтеза, и, следовательно, оно производит меньше зерен и меньшую урожайность.

Растения также реагируют на повышение температуры. Виды, приспособленные к определенным климатическим условиям, постепенно перемещаются на север или в более высокогорья, где прохладнее. За последние несколько десятилетий многие североамериканские заводы перемещались примерно на 36 футов в более высокие места или на 10,5 миль в более высокие широты каждые 10 лет. Линия арктических деревьев также ежегодно перемещается на 131–164 фута к северу к полюсу. Новая среда может быть менее гостеприимной для видов, переселяющихся в нее, поскольку может быть меньше места или больше конкуренции за ресурсы. Некоторым видам может некуда двигаться, и, в конечном итоге, одни виды пострадают от изменений, а другие выиграют.

Экстремальная погода

Изменение климата приведет к более частым и суровым экстремальным погодным явлениям, включая экстремальные осадки, волнение ветра, периоды сильной жары и засуху. Экстремальные осадки могут нарушить рост растений, особенно в недавно сгоревших лесах, и сделать растения более уязвимыми к наводнениям, а почвы — к эрозии. Более частые сильные ветры могут нанести ущерб древостоям.

Ожидается также, что изменение климата вызовет более комбинированные волны тепла и засухи, что, вероятно, сведет на нет любые выгоды от эффекта углеродных удобрений. Хотя урожайность сельскохозяйственных культур часто снижается в жаркие вегетационные периоды, сочетание жары и засухи может привести к падению урожайности кукурузы на 20 процентов в некоторых частях США и на 40 процентов в Восточной Европе и Юго-Восточной Африке. Кроме того, сочетание тепла и нехватки воды может снизить урожайность в таких местах, как север США, Канада и Украина, где, по прогнозам, урожайность возрастет из-за более высоких температур.

Другие эффекты повышенного содержания CO2

Хотя урожайность некоторых сельскохозяйственных культур может увеличиться, повышение уровня CO2 влияет на уровень важных питательных веществ в сельскохозяйственных культурах. Согласно одному исследованию, при повышенном уровне CO2 концентрация белка в зернах пшеницы, риса и ячменя, а также в клубнях картофеля снизилась на 10–15 процентов. Посевы также теряют важные минералы, включая кальций, магний, фосфор, железо и цинк. Исследование сортов риса, проведенное в 2018 году, показало, что, хотя повышенные концентрации CO2 повышают уровень витамина Е, они приводят к снижению содержания витаминов B1, B2, B5 и B9..

Почвы могут хранить меньше углерода, поскольку растения получают больше питательных веществ из земли. Фото: CupcakePerson13

И, как это ни парадоксально, ускорение роста растений за счет CO2 может привести к уменьшению накопления углерода в почве. Недавние исследования показали, что растения должны получать больше питательных веществ из почвы, чтобы не отставать от дополнительного роста, вызванного углеродными удобрениями. Это стимулирует микробную активность, которая в конечном итоге приводит к выбросу CO2 в атмосферу, который в противном случае мог бы остаться в почве. Полученные результаты бросают вызов давнему убеждению, что по мере роста растений из-за увеличения содержания CO2 дополнительная биомасса будет превращаться в органическое вещество, а почвы могут увеличивать запасы углерода.

Многие исследования реакции растений на изменение климата, по-видимому, предполагают, что большинство растений в будущем будут подвергаться большему стрессу и будут менее продуктивными. Но все еще остается много неизвестного о том, как сложные взаимодействия между физиологией и поведением растений, доступностью и использованием ресурсов, сменой растительных сообществ и другими факторами повлияют на общую жизнь растений перед лицом изменения климата.

Теги:

Как слишком много дождя влияет на ваш сад

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобного использования нашего сайта обязательно включите Javascript в своем браузере.

Перейти к меню содержания

Поиск

Поиск

Учетная запись

Статьи

Экстремальные погодные условия могут нанести ущерб вашим цветочным и овощным садам. В этой статье рассматривается, как чрезмерная влажность и другие крайности влияют на растения и что вы можете с этим поделать.

Перейти в конец галереи изображений

Фото: Стив Уильямс

Перейти в начало галереи изображений

Осадки

Осадки, проявляющиеся в виде дождя, ледяного дождя, мокрого снега или ледяной крупы, снегопада и града, являются экологическим фактором, влияющим на рост растений. Вода необходима для всей жизни и необходима для здорового развития растений. Вода входит в стебель растения и поднимается к его листьям, где происходит фотосинтез. Фотосинтез — это процесс, при котором растения производят пищу в виде сахара. Без воды клетки растений повреждаются, и растения перестают расти, так как лишаются питательных веществ. Однако слишком много воды повреждает растения, уплотняет почву и приводит к эрозии. Потеря корней происходит, когда избыток воды снижает содержание кислорода в почве. Растение не может расти без здоровых корней. Сильные летние дожди могут вымывать азот из почвы; азот необходим для фотосинтеза. Снег обеспечивает влажность и защищает растения от колебаний температуры, но сильный снег может нанести вред деревьям, когда его вес ломает ветви. Лед, град и противогололедные соли повреждают растения. В качестве побочного эффекта противогололедные соли потенциально могут привести к загрязнению ливневых вод.

Температура

Температура воздуха влияет на все процессы роста растений, включая фотосинтез, дыхание, транспирацию, нарушение покоя семян и прорастание семян. Высокая температура обычно вызывает раннее созревание растений, но экстремальная жара замедляет рост. Жаркая погода приведет к тому, что ваши овощи холодного сезона, такие как салат, побегут. Чрезмерно низкая температура влияет на развитие растений, что приводит к тому, что некоторые растения впадают в спячку, чтобы противостоять холоду. После периода покоя им может потребоваться период охлаждения, прежде чем весной они возобновят рост. Сильные колебания температуры могут нанести вред растениям, особенно зимой. При попеременном замерзании и оттаивании почвы мелкокорневые растения могут вздыматься. Слишком высокая или слишком низкая температура может препятствовать завязыванию плодов на помидорах и других овощах и влиять на их вкус. Большинство садоводов видели ущерб, причиненный неожиданным морозом. Косвенным следствием теплой зимы может быть увеличение количества насекомых весной.

Влажность

Влажность – это водяной пар в воздухе, не обязательно вызванный осадками. Когда уровень относительной влажности слишком высок или отсутствует циркуляция воздуха, растение не может испарять воду или извлекать питательные вещества из почвы. Одним из последствий является грибковое заболевание, такое как мучнистая роса.

Ветер

Ветер является важным помощником в процессе опыления некоторых растений и трав. Однако он также может рассеивать патогены и вредные химические вещества. Ветер высушивает влажные растения, предотвращая болезни типа милдью. Однако существует проблема, если растение не может заменить воду достаточно быстро. Например, когда листья или хвоя вечнозеленых растений засыхают зимой и они не могут восстановить потерянную воду, потому что земля промерзла. Сильный ветер может повалить деревья и другие растения.

Солнечный свет

Свет является климатическим фактором, который также влияет на рост и развитие растений. Он необходим для фотосинтеза и других важных процессов растений. Летние дни с обильными дождевыми облаками, которые блокируют солнечный свет, мешают растениям получать пищу, необходимую им для роста, размножения и выживания.

Как свести к минимуму вредное воздействие погоды

• Выберите местные растения. Местные растения часто чувствуют себя лучше, поскольку они адаптируются к местным условиям.
• Выбирайте растения, более устойчивые к грибковым заболеваниям и вредителям. Эта информация будет на этикетке.
• Выбирайте разнообразные растения в качестве защиты от новых насекомых-вредителей, которые появляются, когда их ареалы расширяются.
• Обеспечьте свободное пространство вокруг растений, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха.
• Убедитесь, что растения, которые вы покупаете, подходят для вашей зоны устойчивости USDA.
• Поддерживайте здоровье своих растений, от правильной посадки до полива и подкормки, чтобы помочь им справиться со стрессом.
• Делайте мудрый выбор при покупке деревьев и кустарников. Не выбирайте деревья с присущей им слабой древесиной или поверхностными корнями, такие как ивы ( Salix spp.) Ивы — это быстрорастущие деревья со слабой древесиной, очень восприимчивые к повреждениям во время бури. Они теряют ветки или даже опрокидываются под воздействием ветра, льда или снега.
• Поливайте вечнозеленые растения задолго до того, как земля замерзнет. Нанесите антитранспирант на вечнозеленые кустарники и небольшие деревья, чтобы предотвратить зимние травмы из-за потери воды.
• Оберните молодые деревья, чтобы защитить их от колебаний температуры.
• Мульчируйте грядки с многолетними растениями, чтобы защитить их от резких перепадов температур. Мульча может снизить летнюю температуру на 20°F. Добавьте слой измельченной коры или древесной стружки. После Рождества я использую ветки своей рождественской елки в качестве мульчи.
• Накройте растения тканью для защиты, когда прогнозируются заморозки.
• Создайте несколько приподнятых грядок. Я считаю, что приподнятые грядки обеспечивают лучший дренаж, чем обычные грядки во время сильных ливней.
• Улучшите почву органическим материалом, чтобы улучшить дренаж.
• Не сбрасывайте снег, содержащий противогололедные соли, на растения.

Советы начинающим бегунам от человека, который бегает 35 лет

Мы спросили, что бы он посоветовал себе, если бы начинал свой беговой путь сейчас, и что сделал бы по-другому.

• Как начать
• Как себя мотивировать
• Где бегать
• Когда бегать
• Как увеличивать нагрузки
• Что сейчас сделал бы по-другому
• Что есть перед стартом
• Как справляться с травмами и болезнями
• Как бегать зимой

В прошлом году исполнилось 35 лет моей жизни с бегом. Это солидный стаж для любого дела. Думаю, пришло время поделиться с начинающими бегунами своим опытом. Не всё прошло гладко, были и достижения, и ошибки, но в целом я не жалею, что отдал столько времени (порядка 300 суток) любимому делу. Это занятие подарило мне гораздо более высокое качество жизни.

Итак, вернёмся в начало 80-х годов и даже немного раньше. В школе я не любил занятия физкультурой, всячески отлынивал. Правда, любил покататься на лыжах, мог по нескольку часов гонять по лыжне в лесу. Институт тоже не добавил любви к физкультуре.

В то время в газете «Советский спорт» появилась рубрика «Здоровый образ жизни», где увлеченные бегом товарищи расписывали все прелести этого дела. Кроме этого, мне подарили пару книжек про бег. Видимо это и послужило толчком, благодаря которому в один прекрасный летний день 1983 года я вышел на беговую тропу.

Как начать

Перед тем, как начинать бегать, стоит посоветоваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть серьёзные отклонения в здоровье (в основном сердечно-сосудистые заболевания). Не стоит также начинать при обострении хронических заболеваний, при ОРЗ.

Сейчас можно найти много программ для начинающих. Планы не слишком отличаются друг от друга: идея в том, чтобы чередуя бег с ходьбой постепенно выйти на чистый бег, а потом уже наращивать километраж и скорость.

Главное — не отклоняться от программы в сторону увеличения нагрузок, не форсировать подготовку, но нежелательно и пропускать пробежки.

Часто бывает так, что после нескольких занятий очень не хочется выходить на очередную тренировку. Сразу находится уважительная причина (на улице холодно/жарко, идет дождь/яркое солнце, закололо в боку, другие планы…) перенести пробежку на завтра. А завтра найдётся уже другая причина.

На этом всё и заканчивается. Понятно, что нужна определённая сила воли, чтобы заставить себя продолжить тренировки. Но есть много способов помочь себе с мотивацией.

Как себя мотивировать

Вести дневник тренировок

У меня он в бумажном виде. Сейчас многие ведут дневник в электронном виде, в формате таблиц Excel или с помощью разных приложений, той же Strava. Это полезно как для мотивации, так и для анализа в будущем.

Иногда полезно открыть дневник тренировок и сравнить начальное и сегодняшнее состояние. Когда виден прогресс, это мотивирует продолжать.

Применять разные виды тренировок

Сегодня отрезки, завтра лёгкий бег, потом темповая тренировка, опять лёгкий бег, потом длительная, где-то там и фартлек можно попробовать, а ещё — специальные беговые упражнения.

Найти партнёра

Неплохо если вы будете примерно на одном уровне подготовки. Когда договорился с кем-то встретиться, уже неудобно отступать.

Кроме того, с партнёром удаётся сделать более напряженную тренировку, чем самостоятельно. Человек, бегущий рядом, как бы подстегивает и не даёт расслабиться. При этом вы, в свою очередь, являетесь мотиватором для него.

Когда у вас появится достаточно опыта, можно даже «взять шефство» над начинающим бегуном. Это дополнительно повышает ответственность и заставляет подучить матчасть.

Самое большое моё упущение в том, что не удалось вовлечь в физическую активность супругу. Я, конечно, старался, несколько раз даже удавалось вытащить её на тренировку, но всякий раз находились разные обстоятельства, которые мешали (болезни, рождение ребенка, нехватка времени). Возможно, стоило проявить больше настойчивости, применить какие-то нестандартные подходы, но факт остаётся фактом.

Менять маршруты пробежек

В борьбе с однообразием бега (надоедает даже очень хорошая трасса), помогает смена маршрута. Всегда можно найти 5–10 разных вариантов, где бежать.

Читать беговые сайты

Сейчас появилось много беговых сайтов с полезной информацией как для начинающих, так и для продвинутых бегунов. Их чтение тоже неплохо мотивирует.

Договариваться с собой

Например, когда очень не хочется выходить из дома в плохую погоду, главное — уговорить себя пробежать хотя бы 100 метров, а там, если уж совсем будет плохо, вернуться домой. Как показывает практика, после 100 метров выясняется, что всё не так страшно и можно провести тренировку, пусть и в сокращенном виде.

Поставить серьёзную цель

Помогает заранее поставить перед собой сложную, но интересную для вас цель и строить график тренировок с учётом ее достижения.

Я это обычно делаю под Новый год, когда строю планы на новый сезон. Когда я ещё работал на АЭС, моей ежегодной целью было пробежать с хорошим результатом полумарафон в Славутиче, где в апреле проводится командный чемпионат среди АЭС Украины. Под этот старт я строил планы тренировок и не позволял себе сачковать. Там же я установил личный рекорд на полумарафоне (1:15).

Записаться на забег

Для поднятия мотивации хороши также массовые пробеги. Обычно в них участвуют как быстрые бегуны, так и начинающие, поэтому вы скорее всего не будете самым последним.

Сейчас пробегов много по всей Украине, на любой вкус, от 5 км до марафона и ультрамарафона. Я, например, в прошлом году участвовал в 25-ти различных пробегах. Календарь пробегов есть здесь или здесь. Кроме того, на этих мероприятиях можно найти себе товарищей по увлечению.

Где бегать

Часто можно слышать от начинающих, что им негде бегать. В большом городе — смог от машин, в селе — прохожие могут что-нибудь подумать (на самом деле окружающим нет до вас никакого дела, некоторые будут даже завидовать вашему поступку).

Про мой опыт бега в самых неприспособленных для этого местах. 1993-й год, Запорожская АЭС, блоки 1–5 работают, блок № 6 построен на 90%. Ещё действует послечернобыльский мораторий, объявленный Верховной Радой на строительство АЭС, поэтому стройка замерла, работы не ведутся.

Смена оперативного персонала реакторного отделения (РО) из двух человек, один из них — упёртый бегун. Основная работа — сторожить оборудование, хотя чего его сторожить, когда вся станция под охраной. В общем, работы нет, людей на блоке тоже нет. Казалось бы, где можно бегать в этих условиях?

Вариант с бегом по огромной территории станции был отвергнут сразу. Лишние вопросы начальства никому не нужны, да и оператор реакторного отделения, бегающий по территории станции, вызывает нездоровые ассоциации. В результате было найдено целых два варианта:

• вверх-вниз по лестницам РО. Перепад высот 50 метров, как 18-й этаж многоэтажки. Несколько непривычная нагрузка, зато самый простой вариант, можно даже совмещать с обходом оборудования, тем более что лифты еще не работали.
• по крыше машинного зала (это здесь). Снизу крыша не просматривается, её длина 120 метров. Бегай себе на здоровье туда-сюда, никто не видит и не задаёт вопросов.

В реальных условиях начинающим лучше всего бегается в парках и лесах. Тем более что мягкий грунт смягчает ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Неплохо будет, если удастся найти дорогу с малоинтенсивным движением. Также могут подойти набережные, если они обустроены.

Из нестандартных вариантов: бегать на работе в обеденный перерыв или на работу (с работы). Конечно, тут возникает куча проблем с переодеванием, с душем на работе и пр. Кроме того, работа может быть слишком далеко для вашего уровня подготовки. Тем не менее, большинство вопросов можно решить.

Я встречал рассказы о том, как люди бегают в поездах, в самолетах, даже по палубе кораблей.

Когда бегать

Основные варианты — это утром или вечером (мало кто может бегать днём, всё-таки работа обычно этому мешает). Оба варианта имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы утреннего бега:

• если сделал тренировку утром, то никакая сила в природе уже не сможет её отменить, в отличие от вечера, когда могут найтись срочные дела
• в большом городе утром самый чистый воздух, мало машин и пешеходов
• получаешь заряд бодрости на весь день (если конечно не переборщить с нагрузкой)
• летом ещё не жарко.

Минусы:

• организм ещё спит, поэтому делать серьезную тренировку сложно
• если вы всё-таки заставили себя сделать тяжёлую тренировку, готовьтесь бороться со слабостью и сонливостью до обеда. Именно поэтому я в свое время бегал только вечером и иногда в обед.
• зимой утро — самое холодное время суток
• бывает, что утром кишечник ещё не проснулся и сделает это во время пробежки. Будьте готовы к неожиданному сюрпризу.

Плюсы вечернего бега:

• организм давно проснулся и хочет тренироваться (если, конечно, у вас не тяжёлая физическая работа). Можно провести ударную тренировку и не надо будет потом бороться со сном, скорее наоборот, сон будет только крепче.

Минусы:

• неожиданно могут возникнуть срочные дела, которые затянут вас до конца дня. Но даже в таких случаях лучше всё-таки сделать позднюю пробежку (в лёгком темпе, чтобы она не мешала сну), чем переносить тренировку на завтра.
• летом может быть жарко
• в большом городе в это время интенсивное движение и самый загрязнённый воздух.

В общем, вопрос «утром или вечером?» каждый решает индивидуально, в зависимости от своих условий. Важно, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня.

Ведь беговая тренировка — это не только 30–40 минут времени, проведённого на дистанции. Нужно продумать питание до и после тренировки, время на разминку и заминку, на душ и, желательно, на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным. Более того, даже в течение недели, возможно, удобнее будет чередовать: какие-то тренировки сделать утром, другие — эффективнее провести вечером.

Стоит отметить, что утро — не 4–5 утра, а вечер — не 22–23 часа: это будут слишком большие нагрузки для организма. Оптимальное время для утренней тренировки — с 7 до 11 часов, для вечерней — с 18 до 21 часов.

Как увеличивать нагрузки и тренироваться дальше

Итак, вы начали стабильно бежать, не переходя на шаг. Хочется бегать больше и быстрее. Не торопитесь! Опытным путем установлено, что без вреда для здоровья можно увеличивать недельный объем бега не более чем на 10% в неделю. Вот для чего в том числе нужен дневник. Кроме того, нежелательно одновременно работать над увеличением скорости бега и объемов.

Сейчас у нас начался беговой бум, появилось много предложений типа «научу, как пробежать марафон с нуля за полгода тренировок» или «марафон с дивана». Причём это предлагают как известные спортсмены, так и просто люди, считающие себя таковыми.

Я бы не советовал идти по этому пути. Да, может быть, всё получится, и вы пробежите свой первый марафон через полгода подготовки. Но есть риск сильно навредить себе таким резким ростом нагрузок.

Здоровье у нас одно, отложите взятие вершины еще на годик, а пока побалуйтесь десятками и полумарафонами, тоже достойная цель для начала.

У меня, например, путь к первому марафону занял 3 года. С учётом практически полного отсутствия в то время информации о марафонской подготовке бегунов-любителей, это было правильно. Наверное, сейчас этот срок можно уменьшить, возможно, даже до одного года при хорошем исходном состоянии организма и правильной подготовке.

Что я сейчас сделал бы по-другому

Использовал бы более разнообразные тренировки (отрезки, интервальные, фартлек) и не забывал бы про разминку. Пусть даже на это уходило бы больше времени.

Особенностью моих беговых тренировок было то, что они совпали по времени с рождением детей (их у меня двое). Поэтому на первое место вышла семья, затем — работа инженером на АЭС, а на третье место — бег. Естественно, времени на всё не хватало и пришлось экономить его за счёт бега.

Я стал проводить минимум тренировок (3–4 раза в неделю) но с максимальной скоростью, причем практически без разминки. В итоге вышел на годовой объем чуть больше 2 тыс. км и тренировочный темп 3:50 на 10-ке (половина дистанции проходила по пескам).

После десяти лет таких тренировок смог показать результат на марафоне 2:42:02, 20 км выбежал из 1:10, а 10 км — из 35-ти минут. Такой продвинутый физкультурник получился. Оценивая сейчас свой путь, вижу, что это был определенный компромисс.

Занимался бы своим телом более системно, делал бы ОФП

Кроме бега, не помешали бы занятия на перекладине, брусьях, отжимания и другие тренировки, развивающие те мышцы, которые мало нагружаются во время бега. Я сейчас пытаюсь этим заниматься, но надо было не дожидаться, когда проблемы с позвоночником станут влиять на бег и качество жизни.

Сразу практиковал бы закаливание

Сейчас у меня разработана целая система, но надо было применять её сразу, как начал бегать, а не через 15 лет. Мой подход к закаливанию не требует затрат времени и каких-то специальных занятий.

Когда осенью начинает снижаться температура, я продолжаю бегать в летней форме. До нуля градусов — в шортах и майке, дальше начинаю утеплять руки перчатками и ноги штанами (тайтсами).

При минус 5 надеваю легкую куртку. Сейчас скорость на тренировке упала, поэтому температура утепления поднялась примерно на 5 градусов. Больше одного слоя практически никогда не надеваю, только в сильные морозы. После бега принимаю душ и, не вытираясь, выхожу из ванной. Не одеваюсь, пока не высохну. Это даёт дополнительную закалку за счет испарения воды не только зимой, но и летом, когда нет низких температур при беге.

Дома хожу босиком, тапочек у меня нет — нормально, привык. Дома и на улице стараюсь обходиться минимумом одежды (в разумных пределах, чтобы не вызывать недоумения у окружающих), греюсь движением. У меня уже лет 30 нет шарфа, не люблю кутать горло. Все гигиенические процедуры — только в холодной воде. В итоге все составляющие в сумме дают эффект.

Не скажу, что благодаря такому закаливанию удалось вообще избежать простудных заболеваний, но они стали значительно реже.

Что есть перед стартом

Основное правило — не есть то, что для вас непривычно. Иногда новички думают, что перед серьёзным стартом надо обеспечить организм большим количеством энергии и едят по такому случаю непривычные для себя продукты (бананы, курага, изюм, орехи и пр. ), рискуя заполучить проблемы с желудком на дистанции.

Нежелательно также есть пищу, которая долго переваривается (мясо, рыба, грибы, бобовые). Лучший выбор — то, к чему вы привыкли в обычной жизни. При этом от приёма пищи до старта должно пройти не меньше 2.5–3 часов.

Напитки, которые вы собираетесь пить на соревнованиях (изотоники, энергетики), тоже надо попробовать на тренировках.

Возникает вопрос — что есть перед ранним утренним стартом, не вставать же специально за 3 часа только чтобы поесть. Лучше ничего не есть, чем плотно позавтракать перед самым стартом. У организма большие запасы энергии, и он может долго двигаться без подпитки извне. Можно, например, за полчаса до старта съесть пару печенек и запить стаканом чая. Скорее всего, проблем это не вызовет, но лучше опробовать перед обычной тренировкой, а не на соревновании.

Как справляться с травмами и болезнями

Увы, в нашем деле не всегда всё проходит гладко, случается, что начинает что-то болеть, иногда прямо в процессе тренировки. В этом случае важно определить, это предвестник травмы или просто организм дал небольшой сбой, и всё быстро исправится.

Например, часто у начинающих колет в боку от слишком высокого темпа или плохой разминки (как утверждает наука, это болит печень или селезенка). Достаточно чуть сбавить темп и потерпеть, и через 5 минут всё пройдет.

Возможны непривычные болевые ощущения в мышцах ног (крепатура) на следующий день после длинного или быстрого бега. Это говорит о том, что тренировка удалась, организм получил хорошую нагрузку и повысил работоспособность. Обычно достаточно одного дня отдыха или лёгкой тренировки в разминочном темпе, чтобы восстановиться.

Но иногда бывают ситуации, когда нужно сделать полный отдых от бега или перейти на альтернативные виды нагрузки (велосипед, ходьба).

У меня был классический случай, связанный с перебором нагрузки. В 2004 году я очень прилично пробежал полумарафон в Славутиче, а на следующий день бежал в Киеве «десятку» у Самойленко, тоже хорошо выложился. В результате воспалилась надкостница, и пришлось 10 дней отдыхать, а потом ещё неделю болела нога.

В этом случае важно поставить диагноз. Стоит посоветоваться с опытным тренером, который сможет проанализировать ситуацию и дать толковый совет. Хорошо бы также найти спортивного врача и проконсультироваться у него.

Как бегать зимой

Почти все мы (за редким исключением) живем в климате, который не идеален для бега. Если проблему жары летом можно решить, бегая, например, ранним утром или поздним вечером, то зимой сложностей больше. Особенно учитывая то, что график работы далеко не у всех свободный, на улице рано темнеет и поздно светлеет, а также часто бывает гололед и снег.

В итоге многие начинающие не могут совместить тренировки с работой и бросают бегать до весны, надеясь, что потом будет лучше. Не советую так делать. Начинать заново бегать сложно, текучка засасывает, а потом как всегда внезапно наступает зима и так по кругу.

Попробуйте всё-таки продержаться в этот трудный период, и потом будете гордиться собой. Вот несколько советов.

Одеваться нужно так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле, ведь мы будем интенсивно двигаться, а не гулять. Поначалу будет прохладно, зато потом разогреетесь, и даже станет жарко.

Перед выходом на улицу стоит сделать небольшую разминку, разогреться и потом сразу побежать. Также важно после финиша сразу зайти в тёплое помещение, не останавливаясь на улице. Лучше всего быстро принять душ или, если такой возможности нет, просто переодеться в сухую одежду.

Если вы живёте в большом городе, где есть освещенные тротуары и регулярно чистят снег, то можно не особо беспокоиться об обуви. Подойдут обычные кроссовки, лучше, конечно, зимние, но многие бегают и в летних, только надо надевать более теплые носки.

Тем, у кого нет в доступности освещенных и очищенных тротуаров, придётся как-то решать эту проблему. Сейчас появились специальные кроссовки для зимнего бега, которые бывают как с рельефной резиновой подошвой (для снега), так и со стальными шипами (для льда). Можно также пользоваться бюджетным вариантом — ледоступами, которые надеваются на подошву.

У меня есть также специальный вариант для очумелых ручек. Из старых кроссовок с толстой подошвой я сделал зимние: просверлил дырки в подошве (не насквозь) и вставил туда шипы для автомобильных шин. Сцепление на льду отличное, и шипы за десяток лет ни разу не вывалились и не стёрлись.

Проблема бега в темноте решается налобным фонариком. С ним только одна сложность: так как источник света находится почти рядом с приёмником (глазами), мы не видим теней от предметов, картинка получается малообъёмной и неровности поверхности не всегда определяются визуально. Немного спасает ситуацию увеличение яркости света, ну и, конечно, приходится сбавлять скорость. Но зимой нам важна не скорость, а сама возможность бега.

В больших городах можно иногда бегать в манеже, где тепло и дорожка с хорошим покрытием. Если у вас поблизости такого блага цивилизации нет, попробуйте найти подход к учителю физкультуры в ближайшей школе. Я не один раз бегал в обычном школьном спортзале. Конечно, там получались очень крутые виражи и постоянные ускорения с замедлениями, большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат, тем не менее, раз в неделю можно и там тренироваться.

В совсем безвыходных ситуациях можно бегать дома, на месте. Надо только подстелить под ноги что-то смягчающее, чтобы не пугать соседей. Я обычно делал это босиком, перед телевизором, и для разнообразия включал в тренировку прыжковые упражнения.

Также можно использовать тренажер, я занимался на «Орбитеке», там движения, приближённые к бегу. Как вариант — беговая дорожка в фитнес-клубах, где заодно можно провести и силовую тренировку.

Что ещё почитать:

• 25 золотых правил бега
• Как начать бегать и превратить бег в привычку
• Как научиться бегать в течение часа без остановки
• 30 ошибок, которые бегуны совершают снова и снова

как подготовиться, мотивация, здоровье, экипировка

• Все (227)
• Путешествия (91)
• Технологии (15)
• Обзоры (43)
• Советы (51)
• Как выбрать (27)

13. 03.2023

В наши дни бег — одно из самых популярных увлечений. Но что же заставляет людей выходить из дома в любую погоду, вставая с рассветом или отправляясь на пробежку даже после тяжёлого рабочего дня? Так ли бег полезен для здоровья? И что нужно знать, чтобы им заняться? Об этом и о многом другом поговорили с Эрдэмом и Анастасией, которые однажды пустили бег в свою жизнь.

Оба героя нашей статьи спортсмены-любители, которые уже многого достигли и не собираются на этом останавливаться. Да, они не поступали на физкультурный факультет, не были лидерами сборных или команд в университете, они точно так же, как, и многие просто ходили на работу, листали ленты социальных сетей, ели пирожные по вечерам и точно не планировали брать золота на международных марафонах, пока однажды не побежали.

Анастасия Жихар — спортсмен-любитель, амбассадор компании Save Pro Life. Менеджер по комьюнити в крупной строительной компании, помогает выстроить добрососедские отношения между жителями.

Эрдэм Цыренов — любитель трейлов, управляющий в центре заточки инструментов. Амбассадор компании Save Pro Life.

Бег: начало

Несмотря на то что начать бегать довольно просто — нужны только кроссовки — заставить себя стартовать прямо сейчас это та ещё задачка. Всегда есть соблазн начать «с завтрашнего дня», потому что сегодня есть множество важных причин остаться дома. Когда же наступает тот момент, и обычный человек, в жизни которого есть множество других приоритетов, обувает кроссовки, и выходит на улицу?

Эрдэм: Я подписался на одну девушку, которая рассказывала о своих достижениях в беге. Меня восхищало то, как она живёт в таком ритме. Например, однажды она написала, что собирается переплыть Босфор. Тогда я решил, что тоже встану и выйду на пробежку. Сказано — сделано.

Настя: Я очень эмоциональный человек и работа у меня связана с общением. Мне нужно было чем-то заняться после трудовых будней, чтобы снять с себя перевозбуждение. Бег отлично для этого подходил. Впервые я побежала 11 лет назад, и сейчас не знаю, где была бы, если бы моё увлечение.

Редактор: Неужели ни разу не было желания всё бросить?

Настя: Во мне было столько энтузиазма и энергии, мне было необходимо её выплеснуть, поэтому бросить не получалось. Сейчас я сама вдохновляю людей начинать бегать. Чем больше окружение, которое тебя поддерживает, тем меньше шансов соскочить.

Мне приходилось много учиться. Я консультировалась со специалистами, брала частные уроки, много читала. Но все равно начала бегать неправильно и чуть не повредила колени. Сейчас всё в порядке, однако в тот момент я поняла, что если хочешь бегать, нужно как можно быстрее учиться делать это правильно.

Эрдэм: Когда я впервые вышел на пробежку, моё тело было к этому не готово. Да, я пробежал три километра, но потом два или три дня еле передвигался. Тогда подумал — больше никогда. Но снова открыв соцсети, а там этот блогер и я снова решил попробовать. Вначале это тяжело, но не бросить помогли воля и мотивация.

Редактор: В беге привлекает низкий порог вхождения в активность, но ради чего можно бегать вдолгую?

Эрдэм: Я когда-то давно занимался волейболом, и тело просило нагрузки. К тому же хотелось сбросить вес, закалить волю и характер. А ещё бег даёт выносливость, которая очень важна в работе управленца.

Когда бежишь час или два — это как медитация. Но мне нравится не только бегать в тишине — иногда я включаю и лёгкие подкасты или музыку.

Настя: Меня просто потянуло надеть кроссовки и побежать по улицам Москвы. И оказалось, это отличный способ поразмыслить, выплеснуть негатив, расслабиться. Помогает найти решения ситуаций, которые тревожат. А ещё, когда я выхожу на пробежку даже после очень тяжёлого рабочего дня, то чувствую мощный прилив сил после.

Редактор: А что насчёт бегового сообщества. Легко ли влиться?

Эрдэм: Бег — это отличная социализация. Когда я начал плотно погружаться в тему, у меня появилось множество замечательных знакомых. В каждом парке Москвы и очень много, где по России есть беговая братия. Бесплатные городские тренировки. Когда находишь новое окружение, трудно лениться.

8 190 руб Кроссовки JOMA SIMA lady 2222 серый/розовый Купить

11 900 руб Куртка Сплав Course мембрана 3L синяя Купить

1 950 руб Термобелье женское Сплав Russian Winter футболка L/S … Купить

8 900 руб Куртка женская Сплав Carolina бордовая Купить

6 100 руб Треккинговые палки Сплав Mountain Pro Carbon 2 шт Купить

550 руб Носки Сплав женские Linn Купить

Мембранные мужские куртки

Н: Коммьюнити даёт множество возможностей. Это поездки, общение. Как говорят, «Найди своих и своё, и будет тебе счастье». Когда я оказалась среди таких людей, у меня случилось множество судьбоносных знакомств. А благодаря поездке в беговой лагерь, у меня появился личный тренер, который помогает мне ставить более высокие цели.

Р: Замечаете прогресс? Есть какие-то большие цели?

Н: Небо и земля. Ещё до недавнего времени я заниматься сама. Придумывала себе тренировки и объёмы. Даже начала бегать «с носка». Где-то прочитала, что это правильно, но чуть не травмировалась. Сейчас у меня есть персональный тренер и чёткие планы на неделю, месяц, год. Благодаря нему, я почувствовала, что могу тренироваться более эффективно. Моя цель на год: пробежать марафон. Кстати, именно пообщавшись с тренером и посмотрев на мои результаты, стало понятно, что с моей атлетической фигурой мне отлично даются городские и «асфальтные» дистанции. Поэтому основной упор планирую на них.

Э: Я сам ставил себе новые цели. Пробежал два километра — а пробегу ли я три? А что дальше? Появился элемент игры. К тому же, цель держать себя в форме всё ещё актуальна. Только подумайте, один сладкий батончик равен семи километрам. А сколько такого «лишнего» можно съесть на нервной работе?

Но бег — это хобби и чем дольше бегаешь, тем больше новых интересов появляется. Мне теперь хочется пробовать новые трейлы, испытывать себя. Ради этого, например, я готов сорваться в Дагестан просто потому, что узнал о новом забеге. Теперь бег смешался с природой и путешествиями.

Хочу в этом году пробежать большие дистанции в различных трейлах — 21, 35 и больше километров.

Р: Вы стали амбассадорами страховой компании, как так получилось.

Н: Это всё сообщество, когда обретаешь новые связи неизвестно куда это может завести. Мне всегда было интересно помогать людям, поддерживать их. У даже меня есть друзья, которые ограничены в подвижности, но они продолжают заниматься спортом.

Э: Когда в 2017 году я первый раз вышел на пробежку, не думал о таком, а сейчас понимаю это как поддержка и в то же время ответственность показать и рассказать другим людям, что прогрессировать в спорте никогда не поздно, а чтобы делать в диких условиях, как на время трейла нужна страховка.

Р: Расскажите, как работает страховка в горах?

Э: Организованные трейлы прекрасны тем, что о тебе уже позаботились. Когда приобретаешь слот, в его стоимость уже включена медицинская страховка на дистанции и если необходимо, то и поисковые работы, которую обеспечивает компания. Организаторы учли все нюансы, бегуну нужно только подготовиться. А если вы сами отправляетесь в путешествия по дикой природе, во фрирайд или иное автономное приключение по России или за рубежом, то страховку лучше оформить самостоятельно. Например, в компании, которую мы представляем.

В каких соревнованиях может принять участие бегун-любитель

Прежде всего приобщиться к бегу и найти компанию можно в любом крупном городе в любое время года. В парках по субботам или на бесплатных тренировках в беговых базах. В различных лекториях проходят бесплатные лекции о беге. Вообще, беговое сообщество очень дружелюбно и люди встречаются с совершенно разными профессиями и интересами.

Как только набрались немного уверенности и бегового навыка можно вписаться в городские соревнования, пробежать и получить памятную медаль. Плюсов городских забегов для начинающих много:

• есть короткие дистанции, от 5 км;
• бежать можно в своём темпе, а если нет сил, то сойти в любой момент, метро, как говорится, рядом;
• на протяжении всего маршрута есть поддержка из болельщиков и друзей;
• в жару не дадут спечься, польют прохладной водой;
• организаторы создают целый праздник.

Н: По долгу своей работы я общаюсь с жильцами новых ЖК, и в какой-то момент моя любовь к бегу вылилась в организацию забегов для жильцов, с которыми работала. На городских забегах тоже можно встретить потрясающих людей, которые организуют незабываемые мероприятия. В эту новогоднюю ночь мы пробежали по центру Москвы 20 километров 23 метра. Это был лучший Новый год в моей жизни!

Э: Когда в окружении появляется бегун, ждите, что скоро вас это тоже коснётся. Например, с моей поддержкой жена руководителя тоже начала бегать и участвовать в соревнованиях. Бег меняет образ жизни и окружение. К этому надо быть готовым и радоваться, потому что появляется много сил и спокойствия.

1 900 руб Очки с набором сменных фильтров Magnum Track Купить

1 530 руб Питьевая система Сплав SWC MTL 1,5L Купить

770 руб Перчатки Сплав Fleece Купить

120 руб Батончик энергетический POWERUP BAR MUESLI Черника 50 г Купить

9 500 руб Куртка Сплав Zermatt синяя Купить

8 790 руб Кроссовки JOMA RASE 2220 бордов/красн. Купить

Мужские трейловые кроссовки

При этом бег может быть очень разным, и не обязательно ограничиваться улицами и парками города. Для более уверенных в своих силах существует такое направление беговых мероприятий, как трейлы — бег по пересеченной местности: равнины, горы, заболоченная местность, леса, пустыни, да и бежать там совсем необязательно, можно быстро идти.

При этом ехать куда-то далеко тоже не надо — очень часто трейлы пролегают где-нибудь в области или даже на окраинах города. В чём же особенности таких дистанций?

Н: Это совершенно разная техника и разные ощущения. Я бегала и в горах, и в городе, но городской бег мне гораздо ближе. Для себя решила, что горы будут только для походов. Но формат трейлов мне очень нравится. Приятно, что в черте города можно найти мероприятия с пересеченной местностью, перепадами высот и ощутить себя в природе, а потом прийти домой и на следующий день пойти на работу.

Но для себя я выбрала основным направлением городские дистанции.

Э: Я впервые попал на горный забег в Архызе, и с тех пор мои предпочтения круто поменялись. После этого город показался мне довольно скучным. Трейлы же — это настоящее испытание, где нельзя просто взять и сойти с маршрута. Нужно добежать до конца, несмотря на рельеф или погоду. Однажды я очень сильно обморозил руки, но всё равно закончил дистанцию.

Мне нравится проверять себя на прочность. Очень запомнились трейлы Mad Fox и GRUT. И помимо суровых условий вроде забега на болотах в +35 или пурги, ветра и снега, большое впечатление производят люди. На трейлах собирается огромное количество потрясающих спортсменов. Ты можешь запросто поговорить с человеком, на которого подписан в интернете и которым восхищаешься.

В трейловых соревнованиях также есть короткие дистанции, с которых при необходимости можно сойти. Участвовать может любой желающий, который приобрёл слот (персональный стартовый номер), имеет обязательное снаряжение и чувствует в себе силы для поставленной цели. Например, у организаторов Running Heroes Russia предусмотрены дистанции от 5 км до 160 км. И дистанции очаровывают своей аутентичностью от жарких летних до снежных, а также удалённых северных регионах.

Помните, что бег в горах сопряжён с множеством сложностей, которые не всегда зависят от спортсмена:

• на не характерных для организма высотах может наступить горная болезнь;
• резкое изменение погоды;
• травмы связанные со сложностью рельефа. Например, колени получают повышенную нагрузку при беге вниз.

Подготовка к первой пробежке: мотивация, здоровье и экипировка

Бег и здоровье

Как подготовиться — вопрос непростой. Он касается не только одежды, местности, но и здоровья.

С чего начать? Как говорилось выше, нужно осознать, зачем вы хотите внедрить спорт в свою жизнь, выделить для него достаточно времени и больше не сомневаться в своём выборе.

Пожалуй, самое важное при занятиях бегом — не навредить себе. Как и у любого спорта, у него есть свои противопоказания и рекомендации. Для того, чтобы правильно выстроить тренировку и рассчитать нагрузку, нужно понимать состояние своего организма.

2 760 руб Фонарь налобный TIKKINA Blue (Petzl) Только в рознице

1 280 руб Гамаши-мини Сплав мод 2 черные Купить

550 руб Носки Сплав Race Только в рознице

8 500 руб Жилет Сплав Ares мод 3 Primaloft серый Купить

8 190 руб Кроссовки JOMA SIERRA 2215 зелен/желт. Купить

2 900 руб Термобелье Сплав Gulf Stream light футболка L/S кирпичная Купить

Спортивное питание

Н: Даже если со здоровьем всё в порядке, стоит его регулярно проверять. Не ленитесь, обратитесь к врачу и получите «справку», а не оформлять её за деньги. Чтобы выяснить все нюансы, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Есть много особенностей, о которых просто невозможно знать заранее. Обращайте внимание на то, как реагирует организм. Ведь это один взаимосвязанный механизм и когда усилия прикладываются в одном месте в другом тоже изменится.

Э: Можно пойти в районную поликлинику, сдать кровь и анализы, сделать ЭКГ, обследоваться — и если всё хорошо, то начать бегать. При этом обязательно нужно обращать внимание на самочувствие. Если есть какие-то сомнения, то можно обратиться в спортивные клиники. Там отличные профессионалы, которые привыкли работать со спортсменами. У современного человека сидячий образ жизни и это сильно отражается на выносливости и самочувствие, поэтому к подготовке лучше подойти поэтапно.

Р: Вы заметили позитивные изменения в своей жизни после того, как начали бегать?

Н: Теперь у меня больше нет проблем с иммунитетом. Когда выходишь бегать в любую погоду, в жару и в холод, быстро закаляешься. И организм становится сильней и выносливей.

Э: Я бросил курить. Появилось ощущение, что после сигареты что-то мешает. Першит в горле, лёгкие не дышат. В итоге просто отказался от этой привычки. А ещё хочется более здоровой пищи.

Экипировка и снаряжения для бега

Р: А как насчёт снаряжения? На что обратить внимание человеку, принявшему решение заниматься в спорте?

Э: С начала нужны любые удобные кроссовки и комфортная одежда. Первые беговые кроссовки я купил примерно через полгода после того, как начал. Не рекомендую экономить на обуви. Я и представить не мог, что они настолько отличаются от обычных, и считал, что они не стоят своих денег — а теперь кроссовки есть на каждый сезон.

Для зимы хорошо иметь термобельё и перчатки. Ещё пользуюсь специальными часами, чтобы отслеживать время, темп и расстояние, которое я пробежал. Конечно, можно пользоваться телефоном, но это неудобно.

Н: Одежда должна быть по сезону. Стоит помнить про правило слоёв, чтобы была возможность раздеться, если жарко или быстро одеться, если холодно. Учитывайте, когда бежите температура тела быстро повышается.

Для меня красивая экипировка — это дополнительная мотивация пробежаться. Зимой — куртка с флисовой подкладкой и перчатки. И я никогда не экономлю на кроссовках и не рекомендую это делать другим.

Р: Что вы точно возьмёте с собой на забег и рекомендуете взять другим?

Н: Почти в любую погоду беру на пробежку ветровку. Если она не нужна, можно спрятать в поясную сумку, а если начинается сильный ветер и дождь, она незаменима.

Э: Что касается трейлов — обязательно лейкопластырь и салфетки. Туалетная бумага — её не указывают в списках. Что-то на перекус — энергетические гели или печенье. В стартовых наборах есть пачки печенья, батончики, но я всегда беру дополнительно.

Напутствие начинающим бегунам

Все мы однажды что-то начинали. Были новичками, мечтающими о достижениях, падали с небес на землю, спотыкались об элементарные проблемы. И здорово получить совет от таких же людей, как мы, которые впервые вышли на пробежку и, влюбившись в бег, многого достигли.

Э: Нужно просто выходить и пробовать. Не бояться, искать единомышленников, с которыми можно делиться достижениями. У нас в сообществе не принято обесценивать даже малейшие успехи, и всегда можно найти поддержку. И обязательно посещайте мероприятия!

Н: Ищите свой вид активности и обязательно общайтесь с людьми, спрашивать совета и как можно больше применять на практике.

Вас могут заинтересовать эти статьи:

Страхование жизни и здоровья в экстремальных путешествиях и при активном отдыхе. Как избежать ошибок и не поплатиться состоянием

Спортивное питание для туристов

Как начать бегать для начинающих, от тренеров по бегу

Скажу так: бег — лучшая форма упражнений для ума. Всякий раз, когда я в плохом настроении — в депрессии, в стрессе, в печали, — ничто так не поднимает мне настроение, как пробежка. А в хорошие дни? Это только добавляет эйфории, вызванной эндорфинами, к моему и без того счастливому мышлению.

«Бег — это один из основных видов физических упражнений, — говорит Холлис Таттл, сертифицированный RRCA тренер по бегу и тренер студии Lululemon. «Из-за этого это объединяющая деятельность, которая может преодолевать возрастные, гендерные и социально-экономические барьеры», — говорит она. Таттлу также нравится, что бег позволяет вам выходить на улицу и исследовать новые места. (То же самое!)

Исследования показывают, что бег также связан с такими преимуществами, как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических проблем, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. Согласно другим исследованиям, это также может улучшить ваш сон и концентрацию.

Познакомьтесь с экспертами: Гордон Бакулис — сертифицированный RRCA тренер по бегу в команде New York Road Runners. Она квалифицировалась для участия в нескольких олимпийских марафонских соревнованиях и пробежала более 35 марафонов. Холлис Таттл — сертифицированный RRCA тренер по бегу и тренер студии Lululemon. Алекс Ларсон, MS, RDN, является сертифицированным диетологом, который работает специально со спортсменами, ориентированными на выносливость.

Несмотря на то, что я знаю, что пробежка заставит мое тело и мозг чувствовать себя хорошо, иногда трудно выйти и сделать это. Это было особенно верно, когда я был новичком, и у меня было больше вопросов, чем ответов.

Знакомо? Хотелось бы, чтобы у меня было руководство для начинающих, в котором подробно описаны все шаги и советы от профессионалов. Вуаля. Ниже приведено исчерпывающее руководство по началу бега, в котором есть все, что вам нужно знать о форме, мотивации, планах тренировок, снаряжении и многом другом для первого пробежки и последующих тренировок.

Точка зрения: Вы двигаете ногами и руками, и все в порядке, но вы на самом деле не знаете, правильно ли бегаете . Когда вы только начинаете, важно подумать о форме бега, которая вам подходит. Почему? «У каждого спортсмена будет свой индивидуальный стиль бега, однако улучшение формы может помочь предотвратить травмы и повысить эффективность», — объясняет Таттл. Вот как выглядит и ощущается правильная беговая техника, по словам Таттла:

• Привод рук: Плечи должны быть расслаблены. Держите руки немного в стороне от тела, локти согнуты примерно под углом 90 градусов. Держите руки расслабленными, чтобы уменьшить напряжение в верхней части тела. Махи руками должны двигаться вперед и назад примерно на уровне талии.
• Удар ногой: Стремитесь легко приземлиться между пяткой и средней частью стопы, чтобы свести к минимуму воздействие удара, затем перекатитесь вперед через пальцы ног. Ваша цель? Вы хотите минимизировать время контакта с беговой поверхностью. (Будь то тротуар, грунтовая дорога, дорожка или беговая дорожка.)
• Положение тела: Поддержание правильной осанки имеет важное значение для эффективного бега. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять подбородок и смотреть вперед. Старайтесь держать уши на плечах, а плечи — на бедрах.

Связанная история

• «Перерывы для ходьбы не делают меня менее бегуном»

Теперь, если вы не всегда бегаете на беговой дорожке с зеркалом перед собой, вы не сможете оштрафовать настроить свою форму. Вот небольшой трюк: либо поднимите свой телефон и запишите, либо попросите друга записать вас, пока вы бежите в течение минуты или около того, — говорит Гордон Бакулис, сертифицированный RRCA тренер по бегу в New York Road Runners и многократный отборочный олимпийский отбор. Вы также можете посмотреть в Интернете видео профессиональных бегунов во время забегов, чтобы получить представление о том, какие изменения вы могли бы внести, или вы можете поработать с сертифицированным тренером по бегу, чтобы получить индивидуальные советы, говорит Бакулис.

Даже если вы действительно получаете удовольствие от пробежки, есть вероятность, что будут дни, когда вы не захотите это делать. «Мотивация мимолетна», — говорит Таттл, даже для опытных профессионалов. Зная это, вот несколько советов, о которых следует помнить, когда речь заходит о том, чтобы оставаться достаточно мотивированным, чтобы продолжать бегать, согласно Таттлу.

• Планируйте заранее. Планируйте пробежки от недели до месяца. Добавьте их в свой календарь Google или запишите в планировщике и убедитесь, что в вашем расписании указано, где и когда вы хотите бегать, особенно если вы следуете определенному плану тренировок!
• Найдите напарника по бегу. Бег также упрощается, если у вас есть ответственный партнер, который может позаботиться о том, чтобы вы не бежали в одиночку. Знание того, что вы обещали встретиться с кем-то в спортзале или парке, поможет вам выйти за дверь.
• Запишитесь на гонку. Бег по определенной причине чертовски мотивирует. Но прежде чем записываться, учитывайте дистанцию, помня, что более длинные гонки требуют больше времени на подготовку. Вы также можете подумать о времени года, когда вы хотите бегать. Кто-то предпочитает бегать по холоду, а кто-то по жаре. Будут ли холмы? Если да, то есть ли у вас холмы для тренировок? Это важные вопросы, которые нужно задать себе перед входом.

Доверие: Использование плана тренировок полезно для бегунов любого уровня, особенно для новичков. «Думайте о плане тренировок как о своем рецепте успеха», — говорит Таттл. «Соблюдение хорошо разработанного плана тренировок поможет вам избежать травм и гарантирует, что вы выйдете на стартовую линию, готовые бежать изо всех сил». Тем не менее, важно убедиться, что вы следуете плану, который зависит от дистанции вашей гонки, опыта бега, уровня физической подготовки и/или времени достижения цели.

Нужно вдохновение? Women’s Health содержит учебные пособия для всего: от четырехнедельного руководства по бегу для начинающих до тренировок на беговой дорожке, плана полумарафона и плана полного марафона.

Вы также можете использовать более динамичные планы бега, в которых вы подключаете каждую завершенную пробежку, а план корректируется по мере прохождения, например, приложение NYRR Coaching Lab. Независимо от вашего выбора, большинство планов тренировок, скорее всего, будут включать в себя различные пробежки, такие как скоростные тренировки, легкие пробежки, более длительные (например, 60 с лишним минут) пробежки или темповые пробежки, которые меняют темп на протяжении всего упражнения.

История по теме

• Единственный план подготовки к марафону, который вам когда-либо понадобится

Разнообразие бега поможет вам прогрессировать и избежать травм. Бакулис объясняет, что еще одним важным аспектом улучшения вашей физической формы будут перекрестные тренировки с дополнительными тренировками для бега. Почему? По словам Бакулиса, кросс-тренинг не только добавляет различные типы движений в ваш график упражнений, но также помогает минимизировать нагрузку на тело, вызванную ударными тренировками, такими как бег.

Например, если вы хотите делать больше кардио, но при этом хотите, чтобы ваши ступни и колени отдохнули от нагрузки во время бега, вы можете выполнять перекрестные тренировки, такие как плавание, эллиптические упражнения, езда на велосипеде, гребля и т. д. — все это поможет вы поддерживаете свой уровень аэробной подготовки для бега.

Кросс-тренинг также может помочь вам проработать другие части тела, которые промахиваются при беге, например, верхнюю часть тела, говорит Бакулис. Тяжелая атлетика также может быть формой кросс-тренинга. Это особенно поможет вам нарастить мышечную массу, которая может увеличить вашу силу и скорость, хотя это не обязательно аэробные упражнения, говорит Бакулис. (Что хорошо!)

Прелесть бега в том, что для начала не требуется много снаряжения. Но, по словам Таттла, есть некоторые предметы первой необходимости, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и оставаться в безопасности.

Это самый важный аспект вашей беговой экипировки. В идеале вы можете посетить местный беговой магазин и найти идеальную модель в реальной жизни. Если у вас нет доступа к нему, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при совершении покупок. У вас не должно быть горячих точек, вы не должны заканчивать пробежку с волдырями, синяками или отсутствующими ногтями на ногах. Ваша обувь также должна соответствовать типу бега, которым вы занимаетесь — трейл, улица, трек, длинные дистанции или гонки.

Связанная история

• 12 Лучшие кроссовки с амортизацией

Хотите верьте, хотите нет, но носки могут существенно повлиять на ваш уровень комфорта во время бега. Вы хотите, чтобы носок подходил по размеру и оставался на месте от начала до конца, а также чтобы ваши ноги были прохладными, сухими и без мозолей, когда вы потеете на протяжении всей пробежки.

История по теме

• Это лучшие спортивные носки, которые у меня когда-либо были

Выбирайте брюки, соответствующие погоде и удобные, будь то шорты или леггинсы. Если вы бегаете на улице, выберите вариант, который также включает беговой карман для предметов первой необходимости, таких как ключи, телефон, гигиеническая помада или закуски.

По теме

• 13 лучших шорт для бега для женщин

Выбор того, что вы наденете поверх поддерживающего, легкого и влагоотводящего спортивного бюстгальтера, зависит от таких факторов, как погодные условия, расстояние и вы носите гидрожилет или рюкзак. Имея все это в виду, важно, чтобы слой, прилегающий к вашей коже, имел гладкие швы, впитывал влагу и быстро высыхал, чтобы не раздражать кожу и не нагревать вас во время бега.

Связанная история

• Больше не качайте грудь с этими ударопрочными бюстгальтерами

Вот некоторые одобренные экспертами предметы первой необходимости для бега на случай, если вам понадобится вдохновение для покупок…

HOKA ONE ONE Clifton 8

90 151 195 долларов на Amazon

Энергетический бюстгальтер Lululemon

52 доллара в Lululemon

Balega Blister Спортивные носки для бега Resist

20 долларов в Amazon

Lululemon Speed ​​Up High-Rise Lined Short

68 долларов в Lululemon

Светоотражающая куртка New Balance Accelerate

Скидка 63%

Советы по топливу и гидратации во время бега

Бег требует много энергии, поэтому важно убедиться, что вы правильно питаетесь до, во время и после пробежек. Вот несколько общих практических правил еды и питья, когда вы начинаете бегать, согласно сертифицированному диетологу Алексу Ларсону, MS, RDN, который работает со спортсменами, ориентированными на выносливость.

• Заправиться перед запуском. Начните свой день с завтрака, богатого углеводами и белками, например яичницы-болтуньи с сыром и фруктами, овсянки с ореховым маслом или смузи с протеиновым порошком.
• Ешьте и на ходу. Для бега, который длится менее 75 минут, скорее всего, нет необходимости пытаться заправляться во время бега. Для более длительных пробежек рассмотрите возможность добавления источника углеводов (например, банана, пакетика с яблочным пюре, спортивного геля, энергетических жевательных резинок или спортивного напитка), чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для сильного финиша.
• Выздоравливайте с помощью еды. После пробежки важно дать толчок восстановлению, перекусив или приняв пищу, содержащую как углеводы, так и белок, например, банан с протеиновым коктейлем или парфе из греческого йогурта с фруктами и мюсли. Старайтесь есть в течение часа после окончания пробежки, так как это поможет вашим уставшим мышцам восстановиться и восстановиться.
• Выпейте. Потребление достаточного количества жидкости необходимо для поддержания общего состояния здоровья и работоспособности. Обязательно пейте много жидкости до, во время и после пробежки. Общее правило гидратации заключается в том, чтобы выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день. (Например, человек весом 150 фунтов должен выпивать 75 унций воды в день.) Рассмотрите возможность включения электролитов из спортивного напитка, чтобы восполнить электролиты, потерянные с потом. (И PSA: лучший способ проверить уровень гидратации — это следить за мочой. Вам нужно, чтобы она была бледно-желтого цвета.)
Как предотвратить травмы при беге

Бег — это ударная нагрузка, и все эти удары могут привести к серьезному износу вашего тела. Таттл объясняет, что есть несколько распространенных беговых травм, на которые следует обратить внимание: тендинит, расколотая голень, травмы подколенного сухожилия, подошвенный фасциит, растяжение колена, стрессовые переломы и растяжения связок лодыжки. Все это обычно вызвано перенапряжением (слишком большой бег, слишком быстрый бег), поэтому важно прислушиваться к своему телу во время тренировок, следовать этому плану тренировок и отдыхать, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

Связанная история

• Эти упражнения на растяжку разгрузят верхнюю часть спины

Вы можете полностью снизить риск получения травм при беге. По словам Букалиса и Таттла, вот что рекомендуют профессионалы, чтобы оставаться здоровым и продолжать бегать.

• Разминка перед каждой пробежкой. Сюда входят динамические движения и растяжки, такие как удары ногами, круговые движения бедрами, выпады, махи руками и подобные движения, чтобы подготовить тело к тренировке.
• Медленное увеличение рабочего объема. Откажитесь от догадок и следуйте плану тренировок, удобному для новичков, который не требует слишком быстрого преодоления большого расстояния. И если вы обнаружите, что ваш план становится слишком сложным для вашего тела, соответственно уменьшите километраж.
• Поперечное движение последовательно. Когда вы начнете бегать, не бросайте все остальные тренировки. Кросс-тренинг — важный аспект уменьшения нагрузки на ноги и сохранения здоровья и силы. Поверьте, что уделение времени перекрестным тренировкам вместо бега только поможет, а не повредит вашим долгосрочным целям.
• Охлаждение после каждого запуска. Заминка, включающая бег трусцой в легком темпе в течение примерно 5–10 минут после каждой пробежки, поможет вашему телу привыкнуть к завершению тренировки. Это также помогает сделать некоторую статическую растяжку и прокатку пены, чтобы смягчить любые болезненные ощущения после пробежки, накопление молочной кислоты или напряжения.

Совет: Если вы обнаружите, что у вас постоянные или ноющие травмы, обратитесь к врачу. Не доводите себя до ненормального дискомфорта — это, скорее всего, только нанесет больший вред и лишит вас возможности бегать в долгосрочной перспективе.

Теперь, когда вы знаете, что нужно, чтобы начать свое (очень увлекательное!) беговое путешествие, пришло время зашнуровать новые кроссовки и выйти на улицу. Готовый. Набор. Бегать. У тебя есть это!

Мадлен Ховард

Внештатный писатель

Мадлен Ховард — писатель, редактор и креативщик из Бруклина. Ее работы были опубликованы в Esquire , Nylon , Cosmopolitan и других изданиях. Среди прочего, она раньше была редактором в 9 лет.0021 Женское здоровье . Подпишитесь на ее информационный бюллетень «hey Howie» на сайте madelinehoward.substack.com.

Как начать бегать для начинающих: практическое руководство

Ни для кого не секрет, что бег положительно влияет на уровень стресса, иммунную систему и общее состояние здоровья, но как начать бегать? С чего начать?

Как начать бегать – и полюбить этот вид спорта – не должно быть сложно. Ведь бег — это простой вид спорта. Вам не нужен абонемент в спортзал, тренажеры или много оборудования. Чтобы начать бегать, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок, удобная одежда и часы для бега, которые помогут вам отслеживать свой темп, частоту сердечных сокращений и прогресс. Чтобы сделать это еще проще, вот наше руководство «Как начать бегать для начинающих» — с несколькими простыми шагами и советами, как придерживаться режима бега. Читать набор… беги!

Руководство по бегу для начинающих

Воздействие на здоровье и психическое здоровье, а также относительно низкие начальные затраты делают его одним из самых выгодных вариантов образа жизни, который вы можете сделать. Однако для того, чтобы сделать бег привычкой, может потребоваться некоторое время. Вот почему в этой статье мы рассмотрим основы планирования лучших беговых тренировок, составления программы, а также несколько профессиональных хитростей, которые помогут вам полюбить бег и полюбить его.

TL;DR: Вы можете посмотреть нашу серию видеороликов о том, как начать бегать, чтобы помочь вам перейти от первой мили к марафону. Вот первый эпизод.

Начните с бега

Одна из лучших особенностей бега заключается в том, что, в отличие от других видов спорта, вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Но, хотя может показаться, что пара кроссовок — это все, что вам нужно, разумный выбор и несколько других предметов могут сделать ваши тренировки немного более приятными и продуктивными.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание, прежде чем начать бегать:

1. Выберите подходящие кроссовки для вас

Независимо от того, есть ли у вас старая пара кроссовок или нет, если вы серьезно программы бега, вам нужно инвестировать в хорошую пару кроссовок для бега.

Посетите специализированный магазин беговой дорожки, где вы можете побегать в нескольких разных парах на беговой дорожке, прежде чем выбрать модель. Сотрудники также могут порекомендовать конкретные модели после того, как понаблюдают за вашим бегом и определят, как ваша нога касается земли. Выбранная вами обувь также должна соответствовать вашему общему уровню физической подготовки и целям.

2. выбрать Одежда для бега

Конечно, вы можете бегать в любых старых шортах и ​​простой футболке.

Но правда в том, что чем больше вы бегаете, тем больше вы оцените технические, влагоотводящие ткани, созданные для бегунов. Эта одежда также легкая, создана для того, чтобы вам было прохладно и сухо в теплую погоду, а также она не раздражала кожу. Вам также следует подумать о головном уборе, если вы бегаете на солнце, и спортивном бюстгальтере, если вы женщина.

3. Научитесь слушать свое сердце

Хотя тренировки в зонах частоты сердечных сокращений могут больше подходить для бегунов среднего и продвинутого уровня, монитор частоты сердечных сокращений и часы с GPS могут быть полезными инструментами и для начинающих бегунов. В дополнение к отслеживанию времени тренировки и пробега, хороший монитор сердечного ритма также может предоставить вам информацию, такую ​​​​как количество сожженных калорий и рекомендации о том, сколько времени вам нужно между тренировками для восстановления.

4. Найдите идеальный плейлист

Когда новички начнут бегать, вам придется преодолевать множество умственных препятствий по мере увеличения пробега. Прослушивание музыки, подкаста или аудиокниги во время бега может помочь вам расслабиться и немного облегчить задачу, связанную с новым занятием.

Совет: с помощью Music Controls вы можете видеть, что играет, и пропускать песни прямо с часов Polar.

Связанный: 21 лучшая песня для бега

планируйте свои первые тренировки по бегу

Наличие плана поможет вам оставаться последовательным и избежать травм, когда вы начнете добавлять пробежки в свой еженедельный распорядок дня. Где вы будете бегать, как часто и как далеко — все это нужно определить заранее — просто помните, что вы всегда можете изменить это в зависимости от того, как вы себя чувствуете изо дня в день.

Следующие основные принципы являются хорошими правилами, которых следует придерживаться, когда вы начинаете включать беговые упражнения в свои еженедельные тренировки.

начните бежать легко

Будет искушение бежать так долго и далеко, как вы можете в первый раз, когда вы выходите за дверь. Проблема в том, что чем чаще вы это делаете, тем больше вы подвергаете себя травмам и болезненным ощущениям, которые могут помешать вам бегать в последующие дни.

Вместо этого начните с ходьбы, которая включает короткие пробежки. Делайте это, даже если это кажется легким!

В зависимости от вашей физической подготовки ваши первые тренировки должны выглядеть примерно так:

• 30 минут упражнений, чередуя три-четыре минуты ходьбы с одной минутой бега.
• Постепенно увеличивайте общее время упражнений и сокращайте время ходьбы в последующие недели.

Постепенное увеличение пробега

Медленно, неделя за неделей, повышайте уровень сложности: сократите время восстановления, чтобы половину времени вы занимались бегом, а другую половину ходили пешком. Затем бегите в течение одной минуты и восстанавливайтесь ходьбой только до тех пор, пока не будете готовы снова бежать.

Когда вы начинаете регулярно бегать, на самом деле не так уж важно, как быстро вы бегаете или как долго вы бегаете. Важно то, что вы не всегда бежите в одном темпе. Таким образом, вы позволяете своему телу адаптироваться к тяжелым нагрузкам, давая ему достаточное восстановление, а также делает тренировки более интересными!

По словам тренера по бегу Джона Хонеркампа, поначалу вы должны стремиться включать в свою программу ходьбы/бега три дня в неделю. Убедитесь, что у вас также есть два дня отдыха и два дня малоинтенсивных кросс-тренировок (велотренажер, эллиптический или гребной тренажер).

Затем увеличивайте общее расстояние ходьбы/бега не более чем на 10 процентов каждую неделю, постепенно начав сосредотачиваться на технике бега, например на частоте шагов.

БЕГАЙ ХОРОШО: ОСНОВА ХОРОШЕЙ ТЕХНИКИ

Некоторые люди могут думать, что они не созданы для бега, но правда в том, что каждый может стать бегуном. На самом деле, вы, вероятно, стали бегуном до того, как вам исполнилось два года — бег — это естественная форма человеческого движения.

Когда вы научитесь бегать дольше и быстрее, вам следует практиковать свою технику, чтобы улучшить технику бега и бегать более эффективно. При правильной технике бега вы будете экономить энергию, бегать быстрее и на более длинные дистанции с меньшими усилиями, а также снизите риск получения травмы.

Чтобы добиться отличной беговой формы, следуйте этим советам:

Расслабьте плечи и руки и позвольте рукам свободно двигаться по бокам.

• Слегка отведите плечи назад и станьте прямо, сохраняя правильную осанку.
• Смотрите вперед и смотрите вперед.
• Поставьте ногу прямо под бедро, в среднюю часть стопы.
• Двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Связано: Как достичь правильной беговой формы

составить план – программа бега для начинающих

Посмотрим правде в глаза – некоторые дни будут труднее других.

Следование плану тренировок по бегу дает вам хороший повод вставать каждый день и бегать, помогая вам оставаться последовательным и преодолевать эти трудные дни. Если вы хотите сбросить лишние килограммы или пробежать местный забег, постановка достижимых целей может обеспечить вам необходимую повседневную мотивацию.

• Если цель состоит в том, чтобы похудеть, купите весы и точно отслеживайте, сколько калорий вы сжигаете во время каждой пробежки. Хотя килограммы могут не начать падать мгновенно, вы в конечном итоге начнете замечать небольшие улучшения, которые помогут вам сохранять мотивацию и продолжать работать над достижением своей цели.
• Если ваша цель — пробежать заданную дистанцию, обратите внимание на групповые тренировки или структурированную программу бега, которые помогут вам в этом. Будь то 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, регистрация в бесплатной программе бега Polar поможет вам проанализировать текущую историю тренировок и использовать эти данные для настройки индивидуального плана бега.

При составлении плана бега помните о следующих основных принципах:

• Основной целью любого хорошего плана бега должно быть отсутствие травм. Если вы поранитесь в первые несколько недель после того, как начнете бегать, шансы, что вы продолжите бегать, значительно уменьшатся.
• По этой причине рекомендуется начинать медленно и набраться терпения, увеличивая еженедельный километраж со скоростью, с которой может справиться ваше тело. Не увеличивайте километраж и интенсивность более чем на 10% каждую неделю — это хорошее практическое правило.
• Хотя вы должны ожидать некоторую болезненность, вам нужно прислушаться к своему телу и включить дни отдыха в свой распорядок, чтобы дать вашему телу время, необходимое для восстановления.

Связано с: Как составить план тренировок по бегу

Поддерживайте темп: начните бегать в правильном темпе

Одна из основных причин, по которой новички считают бег тяжелым и неудобным занятием, заключается в том, что обычно они бегают не в правильном темпе. Часто они могут начать бегать слишком быстро и слишком рано чувствовать себя измотанными уже через пару километров. Или они всегда бегают с одной и той же средней интенсивностью и вскоре чувствуют застой в своих тренировках, что в конечном итоге может привести к тому, что они вообще перестанут бегать. Правильный темп в беге означает бег с правильной интенсивностью.

Эффективная программа бега должна включать в себя различные виды тренировок и пробежек с различной дистанцией и продолжительностью и, что более важно, с разной интенсивностью. Разнообразие — это то, что делает ваш план бега эффективным, а также делает его увлекательным!

Некоторые тренировки должны быть короткими и интенсивными, некоторые длительными и легкими, а некоторые даже могут быть длительными и тяжелыми. Легкие пробежки укрепляют вашу аэробную форму, а также мышечную и скелетную силу, тогда как скоростные тренировки помогают улучшить экономичность бега, форму и скорость ног.

Перед каждой тренировкой и пробежкой убедитесь, что вы работаете в оптимальном темпе. Собственный темп помогает вам управлять количеством энергии, которое у вас есть на протяжении всей тренировки, и гарантирует, что вы вкладываете необходимый объем работы, чтобы помочь вам продвинуться в своей карьере бегуна.

Самостоятельный темп звучит достаточно просто, но это может быть непросто, если вы двигаетесь достаточно медленно в легкие дни и достаточно быстро в трудные дни. Один из разумных методов бега в правильном темпе — определение зон сердечного ритма. Ваш сердечный ритм является одним из лучших показателей того, насколько тяжело ваше тело работает во время тренировки.

Узнайте свои тренировочные зоны сердечного ритма

В отличие от чисто субъективной оценки интенсивности и усилий, ваш сердечный ритм — это число, которое вы можете измерить, так же как скорость и расстояние. И поскольку это число, оно может легко помешать вам слишком быстро бегать на длинные дистанции с высокой частотой сердечных сокращений.

Стресс-тест на беговой дорожке в лаборатории определит вашу максимальную частоту сердечных сокращений, но вы можете имитировать тест самостоятельно с помощью пульсометра, такого как часы Polar и датчики сердечного ритма. Тест производительности бега от Polar поможет вам постепенно увеличивать скорость, пока вы не начнете бежать так быстро, как только можете. Ваш сердечный ритм в конце должен быть близок к максимальной частоте сердечных сокращений и максимальному усилию.

После того, как вы установили расчетную максимальную частоту пульса, вы можете найти свою частоту пульса или тренировочные зоны.

Подпитка вашего тела: что и когда есть

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или пробежать 5 км, вам необходимо перейти на хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить ваше тело энергией, необходимой для поддержания вашей повышенной активности. уровень.

Хотя на этом этапе тренировки вам не нужно будет сходить с ума по спортивным напиткам или энергетическим гелям, вашему телу потребуется много фруктов, овощей и нежирных белков для правильного восстановления. Старайтесь держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и избытка сахара или других продуктов, которые могут вызвать резкие скачки уровня сахара в крови.

Пропуск приема пищи или несбалансированное питание заставит вас чувствовать себя вялым и затруднит выход из дома и бег. Вот основная разбивка того, откуда должны поступать калории для каждого приема пищи:

• Половина ваших калорий должна поступать из овощей, фруктов, риса и чечевицы  –, также известных как сложные углеводы.
• Тридцать процентов калорий должны поступать из полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и орехи.
• Двадцать процентов калорий должны приходиться на нежирные белки, такие как рыба, курица и яйца.
• Обязательно пейте много воды и принимайте хорошо сбалансированные поливитамины.

Кросс-тренинг: Стань сильнее, избегай травм

Хотите верьте, хотите нет, но вам не всегда нужно бегать, чтобы стать лучшим бегуном. Различные виды спорта и занятия помогут вам бегать больше и интенсивнее. Езда на велосипеде, плавание, гребля или просто ходьба помогут вам развить различные навыки и силу, а также дадут вашим суставам и мышцам необходимый отдых от стресса, вызванного бегом.

Выбор тренировок зависит от ваших целей: например, вы хотите развить кардиотренировки, хотите стать сильнее или считаете, что вам нужно повысить подвижность своего тела? И помните, что тренировки — это не только улучшение физического состояния в спорте — вы также должны получать удовольствие! Потому что, если вам не нравится то, что вы делаете, то, скорее всего, со временем вам будет все труднее и труднее заставить себя это делать, независимо от того, насколько мотивирует ваша цель. Итак, какую бы форму упражнений вы ни выбрали, найдите ту, которая вам понравится!

Для бегунов, желающих развить свою сердечно-сосудистую систему и выносливость для бега на длинные дистанции, есть множество отличных вариантов.

• Езда на велосипеде — это фантастический способ развить силу и выносливость ног без утомительного бега. Будь то велотренажер или езда на свежем воздухе, изменение сопротивления — вручную, при подъеме или спуске с холма — вносит приятное разнообразие в рутину.
• Катание на беговых лыжах — еще один отличный способ улучшить кардио, а также развить силу и выносливость.
• Для тех, кто имеет легкий доступ к бассейну, плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, а также малоэффективной тренировкой всего тела. Бассейны также отлично подходят для водного бега или водного бега. Если вы хотите, чтобы вода текла немного легче, подумайте о плавучем устройстве.
• Эллиптические тренажеры, лестничные тренажеры и гребные тренажеры также отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Нужны дополнительные рекомендации? Попробуйте эти советы от олимпийца Эйлиш МакКолган.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.

Что значит дедлайн 🚧 простыми словами — установить и выполнить

13 сентября, 2022 г.

12 отзывов, в среднем 4 из 5

Дедлайн – это последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Что такое дедлайн?

Дедлайн – это последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Зачем нужны дедлайны?

Основная задача дедлайнов – помогать командам достигать целей.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Как устанавливать дедлайны?

Существует несколько шагов установки дедлайна. Нужно: оценить проект и его риски, разделить проект на небольшие задачи и назначить отдельные крайние сроки для каждой из них. Затем сложите все отрезки времени, которые вы выделили для каждой отдельной задачи и определите общий дедлайн для всего проекта.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Что такое дедлайн

Сроки – это «вечная проблема» и причина тревожности большинства работающих людей. Но вряд ли кто–то сможет оспорить утверждение, что они играют огромную роль в реализации практически любой задачи. Дедлайны просто необходимы для бесперебойной работы любой компании. Так стоит ли делать вывод, что дедлайн – это плохо, ведь они преследуют множество целей.

В этом тексте мы разберем, почему так важны дедлайны, а также выясним как устанавливать реалистичные крайние сроки и как в них укладываться.

Ничто так не подталкивает к действию, как подкрадывающийся дедлайн. В них есть что–то волшебное, что заставляет нас работать быстрее.

Дедлайн – это последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.

Большинство людей используют дедлайны как инструмент для повышения своей эффективности. Вместо того, чтобы нервничать и бояться, они учатся воспринимать их как еще один полезный маркер, влияющий на продуктивность.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Зачем нужен дедлайн

Основная задача крайних сроков – помогать достигать целей. Это не значит, что любой дедлайн обязательно сработает. Важно также уметь и правильно установить его. Но пока что давайте сосредоточимся на том, почему наличие дедлайнов так сильно влияет на вашу успешность.

1. Ощущение срочности

Одна из самых мощных функций дедлайнов – это ощущение срочности. Не зная, когда вам нужно сдавать проект, вы скорее всего будете постоянно откладывать дела на потом.

Вот почему для достижения цели чрезвычайно важно иметь чувство безотлагательности. Это дает вам четкое представление о том, сколько времени вам нужно будет для выполнения определенного объема работы, чтобы стать на шаг ближе к цели.

Ведь на самом деле, цели без дедлайна – это не цели, а скорее просто желания.

2. Точные сроки позволяют планировать

Невозможно составить какой–либо график, не определив точные (или хотя бы примерные) временные рамки. Дедлайн определяет вашу стратегию и план в целом.

Представьте, что вы хотите начать свой бизнес и заработать первый миллион, но не устанавливаете никакие сроки на реализацию этой цели. Скорее всего, в результате такого подхода, вы просто не будете торопиться и потратите гораздо больше времени, чем могли бы. Что в свою очередь определенно повлияет на мотивацию и эффективность.

3. Вырабатывается чувство ответственности

Дедлайн как бы напоминает, что у вас есть ограниченное количество времени, и никто не будет выполнять задачу за вас. В таких условиях, нравится вам это или нет, вырабатывается чувство ответственности. Оно держится на страхе подвести команду или страхе последствий невыполнения. Однако, это не всегда плохо. Делать все вовремя – это полезный навык, даже несмотря на то, что выработать его не так просто.

4. Это отличный мотиватор

Прошлый пункт, возможно, выглядит достаточно пугающе. Однако дедлайны не только воспитывают в нас чувство ответственности, но также и мотивируют работать усерднее.

Если вы заинтересованы в достижении целей, то придерживаться плана и делать все возможное для воплощения его в жизнь – будет проще.

5. Помогают расставить приоритеты

Наконец, они могут помочь вам расставить приоритеты. Очень просто запутаться, если у вас много дел. В такой ситуации приходится решать, какая задача является более трудной, а значит требует больше времени и сил. Определив это, установите дедлайн, выполните ее, а затем аналогичным образом переходите к следующей.

Так вы сможете избежать путаницы и разобраться со всеми обязанностями вовремя.

6. Четкие сроки = увеличение доходов

В каждой компании существует план развития, дорожная карта проектов и множество других графиков, позволяющих всему коллективу работать сообща. Такие графики невозможны без дедлайнов, как, собственно говоря, и дедлайны невозможны без планирования.

Другими словами, наличие крайних сроков сдачи позволяет руководству максимально полезно и эффективно использовать ресурсы компании.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Как установить дедлайн

Но как определить, сколько времени вам может понадобиться на выполнение той или иной задачи? Это достаточно сложный вопрос. С чего начать? Ведь просто придумать дату – не гарантирует успех.

В этом тексте мы собрали несколько советов, которые помогут осознанно установить дедлайн проекта, который позволит не только выполнить работу как можно быстрее, но и не испытывать чувство паники из–за того, что придется выполнять несколько дел одновременно.

1. Оцените свой проект

Не бойтесь перечислять все задачи, которые вам нужно будет выполнить для реализации проекта. На этом этапе не нужно беспокоиться об их порядке. Лучше просто запишите их, чтобы в любой момент можно было обратиться к этому списку. Уже после того, как у вас есть полный набор задач – можно расставить их согласно приоритетности и сложности выполнения.

2. Подумайте о внешних факторах, которые могут повлиять на время выполнения

Когда вы рассматриваете трудоемкость каждой задачи или проекта в целом, не забывайте учитывать время, которое может понадобиться на преодоление возможных проблем. Это могут быть такие факторы, как: доступность людей, материалов, информации и т.д.

Отметьте потенциальные риски и в своем списке задач. Это пригодится, когда нужно будет определить финальный вариант дедлайна.

3. Определите дедлайны для каждой отдельной задачи

Идея заключается в том, что вам нужно разбить проект на более мелкие части (не забудьте и здесь учесть внешние факторы, которые могут замедлить процесс работы).

Не бойтесь выделять немного больше времени, чем может понадобиться. Это особенно актуальный совет, если вы новичок или раньше не сталкивались с подобными проектами. Так как, поскольку у вас нет опыта за плечами, скорее всего, выполнение этой работы займет гораздо больше времени, чем вы думаете.

4. Рассчитайте дедлайн

Основываясь на проделанной работе, вы уже можете рассчитать временные рамки, которые затронет ваш проект. По сути, для этого вам нужно сложить все отрезки времени, которые вы выделили для каждой отдельной задачи.

Если вы все равно не уверенны, что справитесь вовремя, то можно удвоить полученный результат или просто добавить небольшое количество времени, которое может вам понадобиться для завершения проекта.

5. Определяйте четкие сроки

Убедитесь, что вы и клиент согласны с конкретными вариантами дедлайна, включая дату и время (не забудьте про возможную разницу в часовых поясах). Если дедлайн будет нечетким, у вас могут возникнуть проблемы с его соблюдением.

6. Придерживайтесь плана

Дата назначена, но это только первый шаг. Не забывайте, что вам все еще нужно прилагать максимум усилий, чтобы завершить свою работу и уложиться в срок.

Постоянно обращайтесь к своему списку задач, а также следите за промежуточными дедлайнами. Если вы будете делать упор на них, то и весь проект будет выполнен вовремя.

Миша Ряженка

Founder, Executive Partner

Как соблюдать срок дедлайна

Как мы уже говорили, просто установки дедлайнов недостаточно для реализации проекта. Репутация сотрудника обычно зависит от двух вещей: качества его работы и того, насколько он умеет соблюдать сроки выполнения. Поэтому сегодня мы рассмотрим еще и несколько советов, которые помогут соблюдать установленные временные рамки.

• Воспринимайте дедлайн серьезно

Многие люди достаточно небрежно относятся к крайним срокам, не замечая как сильно это снижает эффективность их работы. Начните воспринимать дедлайн, как что–то неприкосновенное. Тогда вы увидите, как быстро ваш проект начнет развиваться.

• Ведите список проектов и сроков

В каком–то смысле, мы уже упоминали этот пункт выше.

Если вы работаете над несколькими задачами или проектами – составьте список дедлайнов для каждого из них и держите под рукой. Такое простое решение позволит избежать путанницы и ошибок.

• Постарайтесь заканчивать работу над задачей немного раньше установленного дедлайна

Подушка безопасности необходима для оценки готовности выполненного задания. Так вы будете уверенны, что задача или проект точно будут сданы. Поэтому изначально закладывайте немного больше времени на каждое отдельное задание, а также не затягивайте с его выполнением.

Опять же, если вы не знаете, сколько времени займет проект – разбейте его на более мелкие части. Если не получается установить дедлайн и тогда –  разбейте на еще более мелкие составляющие.

• Определите четкий результат, который должен быть получен после выполнения каждой задачи

Не игнорируйте этот шаг, так как он является важной составляющей, которая показывает готовность проекта в целом. Если вы не совсем понимаете, как должен выглядеть результат, попросите помощи у вашей команды или обратитесь за уточнениями к клиенту.

• Будьте последовательны

Когда вы разбили проект на задачи и расставили их согласно приоритетам – сосредоточьтесь на первой из них. Постарайтесь не беспокоиться об остальных (кроме тех случаев, когда несколько задач напрямую связаны между собой). Выполнив эту задачу – приступайте к следующей. Другими словами, не пытайтесь сделать все и сразу.

• Не переусердствуйте

Этот совет является следствием предыдущего. Одной из основных причин нарушения дедлайна является попытка выполнить как можно больше задач в короткий промежуток времени. Научитесь брать на себя такое количество работы, которое вы точно сможете завершить вовремя.

• Учитесь на ошибках

Если так вышло, что вы все же нарушили дедлайн, выделите себе немного времени, чтобы проанализировать, что пошло не так и как этого избежать в будущем.

• Не бойтесь просить о помощи

Если вы понимаете, что не справляетесь (так бывает), не стесняйтесь просить о помощи своих коллег. Важно работать сообща, так как результат проекта может повлиять на вашу репутацию и репутацию команды в целом.

• Поддерживайте связь с клиентом или руководством

Это тоже касается той ситуации, когда вы не успеваете в срок. В таком случае, вам следует обратиться к своему руководству или к напрямую к клиенту, чтобы договориться о переносе сроков. Лучше, если вы сразу сообщите, что не укладываетесь, чем молча завалите все дедлайны. Но обязательно постарайтесь уложиться в новые сроки, потому что два пропущенных дедлайна подряд – не самая лучшая ситуация для вашей репутации.

Заключение

Дедлайны напрямую влияют на достижение как долгосрочных, так и краткосрочных целей. Однако просто установка произвольных сроков для проекта вряд ли поможет вам добиться успеха в деловом мире. Забудьте о дедлайнах, которые не дают вам спать по ночам и лишь нагнетают. Ведь в основном это происходит из–за ошибок в планировании или постоянном откладывании. Ваши дедлайны должны быть стратегически обоснованными и точными. Таким образом, вы будете постоянно одерживать небольшие победы, которые замотивируют всю команду двигаться дальше.

Дедлайн — что это значит простыми словами? Что такое дедлайн. Примеры

Автор:

Ньютон

30 сентября 2019 16:04

Метки: английский язык   дедлайн   знания   значение слов   сленг   толковый словарь   

27844

1

Дедлайн — это… Что значит это слово? Дедлайн — что это такое простыми словами. Дедлайны в работе. Значение термина. Откуда взялось это слово и как его правильно употреблять? Примеры.

Источник:

Что значит дедлайн — простыми словами

Дедлайн — это крайний срок, к которому необходимо выполнить задание. Например, завершить проект на работе, сдать домашнее задание в школе или институте и т.п.

Синонимы к слову дедлайн — окончательный срок, дата сдачи проекта, черта, рубеж.

Примеры употребления слова «дедлайн»

Нам установили жесткий дедлайн — до конца октября закончить книгу.

Сегодня никак не могу приехать, у меня дедлайн на работе.

Дедлайн — понедельник, 21:00. После этого работы на конкурс не принимаются.

Дедлайн перенесли на два дня, так что время есть.

В спорте дедалайн — последний день, когда игроки могут по желанию перейти в другой клуб. Например: «Меня поменяли за пять суток до дедлайна, после него уже нельзя делать никаких трейдов». (Вячеслав Фетисов. «Овертайм», 1997 год).

Откуда взялось слово дедлайн

Слово происходит от английского deadline — «линия смерти». В годы Гражданской войны в США (1861-1865) в лагерях для военнопленных так называли запретную линию вдоль ограды. При пересечении этой черты охрана открывала по беглецам огонь на поражение.

К концу XIX века лагеря для военнопленных забылись, и слово перестали употреблять в оригинальном смысле. Но в 1910-е годы этот термин стали использовать в новом значении: дедлайном газетчики называли срок, после которого номер уходит в печать и тексты не принимаются к публикации.

Дедлайн. Примеры употребления в прессе

Последний срок — по-иностранному, «дедлайн» — он трудный самый.
«Вчера, сегодня… завтра?» // «64 — Шахматное обозрение», 2004.12.15

Директор «термоядерного департамента» министерства науки и технологий Японии Сатору Отаке заявил, что Евросоюз столь ультимативно навязывает своим конкурентам дедлайн — конец нынешнего года, что это сродни объявлению войны.
Тигран Оганесян. «Термоядерный ультиматум ЕС» // «Эксперт», 2004.12.06

«Последние сроки», к которым контракты должны быть подписаны, военным и оборонщикам несколько раз устанавливали лично премьер-министр и президент. Предпоследний раз Путин назначил дедлайн на 31 августа, потом накинул еще неделю.
Андрей Веселов, Виктор Дятликович. «Гособоронскандал» // «Русский репортер», № 37 (215), 22 сентября 2011, 2011

А мне нужно было на работу, очень нужно было: там ждал дедлайн, и придвинулся вплотную, и надвигался дальше неотвратимо — надо было давно сдать колонку…
Андрей Колесников. Человеческий фактор // «Огонек», 2013

Инструментов с разной степенью эффективности для этого придумано много: электронные пропуска, дедлайны, система мотивации, сдельная форма оплаты труда, премии, штрафы и т. д.
Елена Николаева. «Как не пустить в соцсеть» // «Эксперт», 2015

Ссылки по теме:

• Упрямая панда заставила сотрудников зоопарка в ливень лезть на дерево
• Сотрудник магазина спас маленького котёнка из гипсокартонной стены
• Это было бы её лучшее свидание, но она не оценила
• В США подняли проблему гендерного неравенства серди жертв аварий
• Дом, который построил муж

Метки: английский язык   дедлайн   знания   значение слов   сленг   толковый словарь   

Новости партнёров

реклама

Законодательное собрание штата Вашингтон Календарь окончания сессии на 2023 год

Законодательное собрание Главная > Законодательное собрание штата Вашингтон > Календарь окончания сессии на 2023 год

Щелкните здесь, чтобы просмотреть PDF-версию календаря закрытия на 2023 год.

​ 9 января 2023 г.	Первый день сессии
17 февраля 2023 г.	Последний день для ознакомления с отчетами комитетов (выносить законопроекты из комитета и зачитывать их в протокол в зале) в доме происхождения, за исключением налоговых комитетов Палаты представителей и комитетов Сената по дорогам, средствам и транспорту.
24 февраля 2023 г.	Последний день для ознакомления с отчетами комитетов (передача законопроектов из комитета и зачитывание их в протоколе в зале) налоговых комитетов Палаты представителей и комитетов Сената по дорогам, средствам и транспорту в доме происхождения.
8 марта 2023 г.	Последний день рассмотрения (пропуска) счетов в доме происхождения (17:00).
29 марта 2023 г.	Последний день для ознакомления с отчетами комитетов (передача законопроектов из комитета и зачитывание их в протоколе в зале) из противоположной палаты, за исключением налоговых комитетов Палаты представителей и комитетов Сената по путям, средствам и транспорту.
4 апреля 2023 г.	Последний день для ознакомления с отчетами комитетов противоположной палаты (пропустить законопроекты вне комитета и зачитать их в протоколе в зале заседаний) фискальных комитетов палаты представителей и комитетов Сената по путям, средствам и транспорту.
12 апреля 2023 г.*	Последний день рассмотрения (принятия) противоположных законопроектов палаты (17:00) (за исключением инициатив и альтернатив инициативам, бюджетов и вопросов, необходимых для исполнения бюджетов, разногласий между палатами и вопросов, связанных с промежуточным и закрытие сессии).
23 апреля 2023 г.	Последний день, разрешенный для проведения очередной сессии в соответствии с конституцией штата.
* После 17:00 94 дня только инициативы, альтернативы инициативам, бюджеты и вопросы, необходимые для исполнения бюджетов, вопросы, влияющие на государственные доходы, сообщения, касающиеся поправок, разногласий между палатами и инцидентов на промежуточный период, и можно рассмотреть вопрос о закрытии сессии. 2023​ Даты окончания регулярной сессии установлены в​ SCR 8401 и принят Палатой представителей и Сенатом.

​Предыдущие календари отсечки

• 2022
  
• 2021​
  
• 2020
  
• 2019
  
• 2018
• 2017
• 2016
• 2015
  
• 2014
• 2013
• 2012
• 2011
• 2010
• 2009
• 2008
• 2007
• 2006
• 2005
• 2004
• 2003
• 2002
• 2001
• 2000
• 1999
• 1998
• 1997
• 1996
• 1995
• 1994
• 1993
• 1992
• 1991
• 1990
• 1989
• 1988
• 1987
• 1986

Крайние сроки — Приемная комиссия Университета Цинциннати

Студенты могут подать заявку на поступление в Университет Цинциннати до начала академического семестра по своему выбору. Все материалы или необходимая документация должны быть представлены и получены в приемную комиссию не позднее даты, указанной ниже, чтобы студент уложился в установленный срок.

Пожалуйста, обратитесь к нашим описаниям крайних сроков для получения дополнительной информации о том, что означает каждый термин.

Крайние сроки для первокурсников

* Кандидатам на любую специальность в CCM будет предложено представить материалы предварительного отбора до 15 ноября. Для получения дополнительной информации о заявке в CCM посетите сайт ccm.uc.edu/admissions.

*Приоритетный срок подачи заявок на программу бакалавриата в области сестринского дела – 1 ноября.

Переведенные студенты

**Для программ дизайна, архитектуры, искусства и планирования (DAAP) крайний срок подачи заявок – 1 марта, а срок подтверждения – 1 июня на осенний семестр. Заявки, поступившие позже, будут рассмотрены при наличии свободных мест. Претенденты на архитектуру, коммуникационный дизайн, дизайн одежды, промышленный дизайн и дизайн интерьера объединяются и рассматриваются, и решения обычно принимаются в апреле и мае. Заявки на все другие программы DAAP рассматриваются в порядке поступления.

Описания крайних сроков

Крайний срок подачи заявок

Крайний срок подачи заявки — это дата, до которой мы должны получить все материалы вашей заявки.

Университет Цинциннати придерживается двух типов планов приема: Early Action и Rolling .

Крайний срок действия

Крайний срок раннего принятия мер — это необязательный план, который дает кандидатам приоритетное внимание к нашим более конкурентоспособным программам. Кроме того, студенты должны подать заявку до крайнего срока раннего действия, чтобы быть рассмотренными для участия в Программе с отличием университета и стипендиях, основанных на заслугах. Ни для одного из них нет отдельного приложения.

Электронные материалы должны быть загружены, и все связанные с этим сборы должны быть представлены до 23:59 1 декабря. Материалы, отправленные по почте, должны быть проштампованы почтовым штемпелем не позднее 1 декабря. При условии, что все материалы, будь то электронные или отправленные по почте, соответствуют этим временным ограничениям и заполняют пакет заявления учащегося. , заявка будет рассмотрена вовремя.

Любые заявки, которые являются неполными или поданными 2 декабря или позже, будут оцениваться для допуска к соответствующим программам, но не будут рассматриваться для участия в закрытых конкурсных академических программах, стипендиях или университетских программах с отличием.

На следующие программы часто поступает больше претендентов, чем они могут рассмотреть. Исторически сложилось так, что эти программы закрываются сразу после крайнего срока 1 декабря или вскоре после него.

Главные критерии, являющиеся условием для успешного ведения предпринимательской деятельности

Чем бы человек ни занимался: учебой, бизнесом или другими делами, он либо достигнет успеха, либо, наоборот, провалится. Как известно, ломать всегда проще — для этого достаточно ничего не делать, а вот для того, чтобы добиться успеха, необходимо иметь ряд качеств, знаний и прочего. Что же является условием успешной деятельности? Ниже приведены основные факторы, от которых зависит успех деятельности предприятия.

Оглавление:

• Получение необходимых знаний
• Наличие плана действий
• Правильное использование своих умений
• Мотивация для работы

Содержание

Получение необходимых знаний

Довольно банально, не так ли? Не имея знаний в определенной сфере, будет трудно построить на ней бизнес. Речь сейчас идет не только об образовании, которое должно быть профильным, желательно относящимся напрямую к сфере деятельности. Также необходимо знание рынка, товаров/услуг конкурирующих организаций и их особенностей.

Это интересно: что такое принцип Гюйгенса Френеля, его описание и применение?

Знания можно получить следующими способами:

• Обучение в высших учебных заведениях. Директору IТ- компании, имеющему образование программиста, будет легче составлять список требований и задач для своего персонала. Именно поэтому так важно иметь образование, напрямую связанное со сферой деятельности организации,
• Интернет и литература. Данный вид получения знаний является упрощенной версией предыдущего пункта. С одной стороны, трудно оценить качество и количество получаемой информации. С другой — все лишнее можно отбросить, взяв лишь то, что необходимо на данный момент,
• Общение с коллегами по профессии. Обмен опытом помогает лучше развиться в определенном направлении, особенно если собеседник дольше работает в необходимой сфере.

Это интересно: какие виды деятельности называют основными, почему?

Наличие плана действий

Создание предприятия — дело непростое. Для этого необходимо составить четкий план. В нем должны быть указаны:

• Планируемые действия (покупка оборудования, найм персонала и т. д. ),
• Предполагаемые расходы (нужно заранее прикинуть, на что уйдут деньги, чтобы не было сюрпризов с недостатком средств и закрытием бизнеса до начала активной работы),
• Время реализации всех действий.

Все перечисленное выше можно сделать в программе M. S. Project . Ее целью является бизнес-планирование деятельности организации. Кроме того, у нее простой и понятный интерфейс, а также активная техническая поддержка пользователей. Данное программное обеспечение входит в пакет программ Microsoft.

Это интересно: что вы понимаете под информационными ресурсами?

Не стоит переоценивать свои силы и ждать огромной прибыли в первый год существования компании. Зачастую молодые предприниматели имеют 0% прибыли на первых порах, а иногда вообще работают в убыток. Предпринимательство — очень сложное дело, особенно в первые месяцы.

Правильное использование своих умений

Человек может владеть бесконечным запасом информации, но не уметь их применять на практике, что может стать предпосылкой для последующего фиаско. Нужно без колебаний подходить к решению всех вопросов, особенно тех, где можно продемонстрировать свои навыки.

В работе могут пригодиться не только сугубо профессиональные умения, но и другие, например, творческие. Творчество является необходимым условием для успешной деятельности. Оно хорошо помогает в ситуациях, когда нужно устроить для своих подчиненных праздник или правильно преподнести свою организацию потенциальным клиентам/спонсорам.

Это интересно: високосные года 21 века, список.

Также, кроме правильного применения знаний и умений, предприниматель должен владеть рядом других, немаловажных навыков:

• Правильно рассчитывайте свои силы. Не стоит на первых порах бороться за первое место на рынке. Это может привести к огромным финансовым потерям без какого-либо положительного результата. Тише едешь — дальше будешь,
• Умение работы с подчиненными. Как говорится: «Лучше работать на плохой должности с хорошим начальником, чем трудится на хорошем месте, но с плохим начальником». Это совсем не значит, что нужно быть другом каждому, однако тираном становиться не стоит,
• Создание круга клиентов. Для того чтобы бизнес хотя бы окупался, ему нужны потребители производимой продукции/услуги. Правильная стратегия маркетинга должна обеспечить хороший приток денег,
• Умение приподносить себя как клиентам, так и спонсорам.

Мотивация для работы

Пожалуй, мотивация — самое банальное, что может быть в данном списке, но при этом она является обязательным критерием успешного предпринимателя, несмотря на сильную вариативность данного понятия. Она значительно увеличивает выработку. Далеко не у всех развитие идет как по маслу, таких людей можно легко перечислить.

В большинстве случаев лишь упорство помогает бизнесу держаться на плаву. Уверенный в себе человек всегда будет превосходить неуверенного. Имея сильную мотивацию, можно достигнуть абсолютно любой цели и даже больше. Причем желательно, чтобы не только босс был мотивирован, но и вся его команда. Одним из главных показателей успеха организации являются усердно работающие люди.

Поддерживать мотивацию среди коллег можно следующими способами:

• Высказывание благодарностей и вручение похвальных грамот отличившимся сотрудникам,
• Увеличение зарплаты и выплаты премий,
• Повышение в должности.

Стоит помнить, что кому-то важнее премия, чем какая-то грамота, а кому-то наоборот.

Выше были перечислены факторы, влияющие на предпринимательскую деятельность. Одного критерия не будет достаточно, однако наличие всех четырех задаст правильный путь развития вашей организации.

Знания и умения как условие успешной деятельности

Как вы уже знаете, с самого раннего детства человек начинает приобретать определённые знания, овладевать различными умениями и навыками, которые необходимы ему для жизни в современном мире.

Но что же принято понимать под этими терминами? Давайте попробуем с этим разобраться.

Знания – это обобщение результатов познавательной деятельности человека.

Проще говоря, любые знания – это информация, ответы на вопросы, позволяющие решать поставленную задачу.

Благодаря получению новых знаний человечество постоянно движется вперёд.  Если ещё наши первобытные предки прекрасно обходились костром и пещерой над головой, то мы с вами благодаря приобретённым человечеством знаниям, можем строить комфортабельные дома и пользоваться различными коммунальными услугами.

Умения – это способность человека к целенаправленной и результативной деятельности.

Умения всегда опираются на знания. Согласитесь, что невозможно поменять местами учителя и врача, так как они имеют отличные знания и умения только в своей области.

И также, как знания и умения приобретаются на протяжении всей жизни человека. Самое простое умение возникает в ходе подражания действию и случайно полученных знаний. Например, ребёнок учится издавать звуки, слыша, как это делают окружающие его люди.

Но чем сложнее вид деятельности, тем больше формирование умений зависит от получения целенаправленных, узких знаний. Их переработки, осмысления и обобщения.

И действительно, учёные выделяют следующие этапы приобретения умений человеком.

С момента рождения и до трёх лет ребёнок учится смотреть, издавать звуки, делать движения, ходить.

С трёх до пяти лет ребёнок овладевает умением разговаривать, самостоятельно играть, рисовать, есть, одеваться, умываться, завязывать шнурки и многое другое.

С шести до семнадцати лет подросток учится читать и писать, постигает азы многих наук.

Начиная с восемнадцати лет, бывший подросток становится взрослым человеком, умения которого развиваются в ходе его учёбы в институте или овладения профессиональными умениями на работе.

Навыки – это деятельность, сформированная путём повторения и доведённая до автоматизма.

Основное отличие навыков от умений состоит в том, что владение навыком подразумевает совершенное или просто хорошо отточенное выполнение тех или иных действий. Например, можно иметь навык метать нож или же навык езды на лошади, но нельзя иметь навык управления государством или же навык написания романа или стихотворения.

Стоит помнить, что навыки могут как ускорять процесс деятельности, так и тормозить его. Например, если человек умеет водить машину, то он без труда может сесть за руль автомобиля любого производителя, а не только водить автомобиль определённой марки. Ведь принцип управления автомобилем один и тот же, и совершенно неважно – это жигули или мерседес.

А как вы думаете, сможет ли водитель из нашей страны с лёгкостью водить автомобиль по дорогам Японии или Англии?

Если вы думаете, что он с лёгкостью может это сделать, то вы ошибаетесь. В отличие от России, в этих странах левостороннее движение и водительское место в автомобиле находится с правой стороны. Поэтому с непривычки водитель не только будет хуже управлять таким автомобилем, но и часто нарушать правила дорожного движения, так как у себя на родине он привык совсем к другому.

Каждый навык складывается в системе тех навыков, которыми человек уже владеет. Вернёмся к нашим автомобилистам: если вы умеете водить легковой автомобиль, то без труда научитесь управлять микроавтобусом, грузовиком или автобусом.

Успешность овладения навыком зависит не только от количества повторений действия, но и от индивидуальных особенностей человека, его способностей к данному действию, значимости мотива овладения.

Следует помнить, что для сохранения и упрочения навыка им следует систематически пользоваться, иначе можно легко разучиться делать что-либо или попросту забыть.

Можно говорить о том, что знания, умения, навыки очень тесно связаны между собой. Как же соотносятся между собой эти три понятия.

Давайте вернёмся к нашим автомобилистам и представим себе, что как только вам исполнится восемнадцать лет, вы захотите научиться водить автомобиль. Сперва вы должны получить определённые знания: изучить теорию вождения, правила дорожного движения, познакомиться с устройством автомобиля и его техническими характеристиками, прочитать разные полезные статьи в интернете.

Благодаря полученным знаниям у вас начнут формироваться определённые умения, например, вы научились заводить автомобиль и трогаться с места, выполнять дорожные манёвры, правильно парковаться и так далее.

Постепенно, по мере увеличения вашего водительского опыта, умения начнут преобразовываться в навыки. Вы станете выполнять некоторые действия автоматически, например, переключать скорости на механической коробке передач.

Но каким образом знания, умения и навыки влияют на успешную деятельность?

Как вы уже знаете, деятельность – это осознанное занятие человека, направленное на удовлетворение потребностей, достижение поставленных целей.

А теперь подумайте о том, можно ли добиться поставленной перед собой цели, ничего не умея? Не обладая нужными знаниями, умениями и навыками невозможно лечить больных, строить дома, выращивать фрукты и овощи и много чего ещё.

Поэтому постоянное совершенствование знаний, умений и навыков, то есть рост человека в профессиональном плане, будет являться залогом его успешной деятельности.

Семь условий успеха — Том Моррис

Любой, кто читает этот пост в блоге, возможно, слышал, как я когда-то говорил о том, что, по мнению великих философов, необходимо для успеха во всем, что мы делаем. Моя претензия проста.

От Платона и Аристотеля до наших дней самые мудрые люди, которые когда-либо думали об успехе и совершенстве, оставили нам обрывки действенных советов для достижения настоящего успеха в нашей жизни. Я собрал их все вместе в виде семи универсальных условий. Для наиболее глубоко удовлетворяющих и устойчивых форм успеха в нашей жизни нам нужно привнести в любую ситуацию, отношения или предприятие:

(C1) Ясное КОНЦЕПЦИЯ того, что мы хотим, яркое видение, ясно представляемая цель.

(C2) Сильная УВЕРЕННОСТЬ в том, что мы можем достичь этой цели.

(C3) Сосредоточенность КОНЦЕНТРАЦИЯ на том, что нужно для достижения цели.

(C4) Упрямство ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ в реализации нашего видения.

(C5) Эмоциональное ОБЯЗАТЕЛЬСТВО важности того, что мы делаем.

(C6) Хороший ПЕРСОНАЖ , чтобы вести нас и держать нас на правильном пути.

(C7) A ВОЗМОЖНОСТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ процессом в пути.

Вчера я разговаривал с другом, и он упомянул «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови , процитировав одну из привычек: «Начинай с конца». Я подумал, что было бы полезно кратко остановиться на различии между фреймворком Кови и моим.

Однажды я руководил ретритом на выходных с Кови и нашел его милым и добрым человеком, а также очень вдумчивым. Мне было очень весело с ним. И я восхищаюсь результатами его работы. Но, как говорится, к сравнению. Во-первых, я просто перечислю его семь привычек, как и он, в форме рекомендаций или императивов:0003

Привычка 1: Будьте активны.

Привычка 2: Начните с конечной цели.

Привычка 3: Делайте все сначала.

Привычка 4: Думай о выигрыше/выигрыше

Привычка 5: Стремись сначала понять, а потом быть понятым.

Привычка 6: Синергия

Привычка 7: Затачивать пилу.

Несколько комментариев. Привычка (1) заключается в том, чтобы проявлять инициативу, всегда хорошо, и она включена в применение моего С3 — условия сфокусированной концентрации.

Привычка (2) — это краткая версия моего С1 (первое условие 7С), состояния, которое говорит нам, что, когда мы начинаем работать над достижением какой-либо цели, нам необходимо четкое представление о том, что мы хотим получить в результате наших действий. деятельность, и что нам нужно сделать нашу концепцию яркой и укорененной в воображении, аспекты постановки целей, которые Кови явно не рассматривает в своей структуре.

Привычка (3), как и (1), включена в мое понимание С3, состояния сфокусированной концентрации, разработанного в Истинный Успех .

Привычки (4), (5) и (6) проявляются в отношениях, на переговорах и в рабочих ситуациях совместных усилий, но не всегда при успешном решении индивидуальных, личных задач. Это очень хороший совет для обстоятельств, в которых они применяются, и в этих обстоятельствах они являются приложениями С3, концентрируясь на том, что требуется, или С4, условие согласованности, или С6, состояние характера, но сами по себе они не являются, в моем понимании строго универсальные условия успеха. Некоторые вещи могут, а иногда и должны быть должным образом выполнены одним человеком, а для некоторых из этих личных дел стратегия синергизма не обязательно должна играть роль. А там, где задействовано не более одного человека, самые элементарные требования к мышлению в духе «выиграл/выиграл» могут даже не возникнуть. Очевидно, что не может быть двух победителей, за исключением случаев, когда есть как минимум два игрока.

Привычка (7) связана с личным обновлением, ростом, непрерывным образованием и развитием навыков, что всегда является хорошей идеей. Но, опять же, есть некоторые формы личных вызовов, целей в отношениях и даже профессиональных требований, когда при удовлетворении требований или достижении цели они не обязательно вступают в игру. Очень похвальная деятельность, даже необходимая для полноценной жизни, не обязательно считается одним из фундаментальных условий, на которых я сосредоточиваюсь, как решающих для всех форм успеха. Там, где он вступает в игру, он подпадает под мой C3.

Еще более примечательно то, что мои условия С2 (Уверенность), С4 (Постоянство), С5 (Обязательство) и С7 (Способность получать удовольствие от процесса) нигде явно не отражены в этой схеме. Я говорю это не для того, чтобы заявить, что важная схема Кови в каком-то смысле неполна, а просто для того, чтобы указать, что она отличается по замыслу и намерениям от моей схемы из семи условий. Несмотря на важные фундаментальные сходства и совпадения, 7Cs успеха как структура или инструментарий идей значительно отличаются от T 9. 0035 Семь навыков высокоэффективных людей .

Для получения дополнительной информации о 7 C см. True Success , The Art of Achievement и большую новую электронную книгу The 7 Cs of Success , в которой рассказывается, как эти инструменты понимались некоторыми из величайших философов-практиков. на протяжении веков и во всем мире. Для просмотра оригинальной книги Кови нажмите здесь, Семь навыков высокоуспешных людей .

Как создать условия для успеха — Методы работы

Разработка и эксплуатация современных сервисов эпохи Интернета отличается от того, к чему вы, возможно, привыкли, но это не высшая математика. Это применение нескольких простых принципов, простой рабочий процесс и несколько измененных моделей поведения. Если вы руководитель, который впервые задумывается о дизайне услуг, вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех.

✅ Открыто признайте, что понимание проблем, которые необходимо решить, особенно проблем пользователя, является отправной точкой

👉 Увеличьте шансы доставить то, что нужно

Понимая проблемы, возможности и потребности пользователей, вы увеличиваете шансы доставить то, что нужно. Как лидер, выберите область возможностей, которая потенциально может реализовать вашу стратегию, но границы которой неясны.

✅ Создайте небольшую, на 100 % преданную делу междисциплинарную команду для изучения проблемной области

👉 Создайте зачатки преданной делу, наделенной полномочиями команды

👉 Понимание пользователей и их реальных потребностей

Инвестирование в деятельность по исследованию, подобную этой, позволяет впоследствии сэкономить усилия и создать зачатки вдохновленной, сильной команды, приверженной решению проблемы с привычкой к обучению. Как лидер убедитесь, что вы поддерживаете 100% преданную команду с соответствующим опытом.

✅ Создайте рабочий прототип («альфа») и протестируйте его с потенциальными пользователями

👉 Быстро изучите искусство возможного

👉 Проверьте свои самые рискованные предположения

👉 Создайте более короткие циклы обратной связи

Альфа-версия — это быстрый и эффективный способ проверить ваши самые рискованные предположения, изучить искусство возможного и лучше понять потребности пользователя. Как лидер, предоставьте команде возможность удовлетворять потребности пользователей без наложения политических ограничений, чтобы вы могли избежать создания продукта или услуги, которые неоптимально отражают форму или поведение текущей организации.

✅ Доверяйте команде, чтобы она владела своим процессом и выбирала инструменты, с которыми они хотят работать 

👉 Внедряйте новые методы работы

👉 Подайте сигнал команде, наделенной полномочиями

Для лидера нет более простого и действенного способа подать сигнал расширения прав и возможностей, чем позволение команде нарушать некоторые давние, но безобидные правила. Как лидер, вы должны обеспечить команде лучшее прикрытие, чтобы они могли формировать свою рабочую среду так, как они хотят.

✅ Соберите на 100% преданную междисциплинарную команду там, где вы хотите увидеть изменения

👉 Команда может продемонстрировать, что они хорошо работают вместе

👉 Команда продемонстрирует, что они понимают сложные области обслуживания

Важным показателем успеха является внедрение новых способов работы в организации. Как лидер, вы можете значительно увеличить шансы на это, направив на 100 % преданную своему делу междисциплинарную команду там, где вы хотите, чтобы произошли изменения. Делая это, команда должна быть в состоянии создать достаточный политический импульс, чтобы преодолеть внутренние барьеры на пути к запуску службы (обычно в виде «бета-версии»).

✅ Быстрое предоставление пользователям «бета-сервиса» – скажем, в течение месяца или около того Таким образом, это важное психологическое препятствие, которое необходимо преодолеть, и условие успеха для предоставления современных услуг эпохи Интернета. Как лидер, пусть люди знают, что это не будет полным, но это будет начало, тонкий кусочек, реального сервиса с реальными пользователями.

✅ Убедитесь, что подход к предоставлению услуги остается инкрементным и итеративным, руководствуясь желаемыми результатами, а не фиксированным планом

👉 Повторяйте сервис на основе реального использования

👉 Узнайте, как работать и масштабировать

Это не имеет значения, насколько велика или сложна воображаемая будущая услуга, разбейте ее на более мелкие части и создайте короткие и своевременные циклы обратной связи. Изучение этой привычки и способа работы поможет вам создать сервис, который лучше отвечает потребностям конечных пользователей и передовых сотрудников, предоставляющих сервис.

✅ Убедитесь, что все понимают, что лучше начинать с малого и расти органично

👉 Меньше шума, быстрее доставка

👉 Самоорганизующиеся, мотивированные команды шум замедляет самоорганизующиеся, мотивированные команды. Ваша роль как лидера должна заключаться в том, чтобы помочь команде понять это по ходу дела. Организация должна сопротивляться искушению навязать бета-команде структуру программы или полагать, что добавление большего количества людей, рабочих потоков или уровней управления приведет к более быстрому результату — это не так.

✅ Стремление бросить вызов существующему положению дел

👉 Активное лидерство

👉 Упрощенное управление и вызов статус-кво.

На самом деле следует понимать, что бета-версия будет выходить за рамки норм управления программой и руководства.

Применение ходьбы и механотерапии в ЛФК

В зависимости от поставленных целей и задач ходьбу разделяют на дозированную ходьбу, терренкур и прогулки.

Дозированная ходьба — это дозированная физическая нагрузка в виде ходьбы, регламентированная по продолжительности, расстоянию, темпу и типу местности.

Терренкур-это дозированное восхождение в виде дозированной ходьбы по холмистой местности с постепенным подъемом и спуском.

Дозированная ходьба и терренкур проводятся по специально оборудованным и размеченным маршрутам различной протяженности, расположенным в наиболее живописной части лесопарковой зоны санатория. При этом необходимо учитывать многие факторы, влияющие на переносимость нагрузок: направление господствующих ветров, высота над уровнем моря, уровень инсоляции по сезонам, возможность оборудования зон отдыха, пунктов медицинского контроля и оказания неотложной помощи.

Все маршруты должны быть маркированы, оборудованы скамейками для отдыха, стендами со схемой расположения маршрута. На специальных указателях должно быть отмечено расстояние от начала маршрута, а для терренкура — угол подъема (спуска) в градусах.

Для дозированной ходьбы и терренкура, возможно, использовать маршруты протяженностью 500,1500, 3000м. В зависимости от угла подъема местности маршруты терренкура делятся на 4 категории сложности:

• I-угол подъема до 4°
• II-угол подъема от 5° до 10°
• III-угол подъема от 11° до 15°
• IV-угол подъема до 20°

Возможна организация дополнительных вариантов каждого из маршрутов, исходя из конкретных условий санатории.

Необходимым правилом дозированной ходьбы следует считать выполнение условий «формулы ходьбы», которая включает 3 периода:

• -вводный (10-15 % времени или протяженности маршрута)-ходьба в более медленном, чем установленный адекватный темп;
• -основной (70-80% времени или протяженности маршрута)-темп ходьбы адекватный, определенный по пороговой нагрузке;
• -заключительный — проводится по правилам вводного периода.

Рекомендуются следующие варианты темпа и скорости дозированной ходьбы:

• очень медленная — 60 шагов в минуту, или 2-2,5 км/час;
• медленная — 70-80 шагов в минуту, или 2,7-3,0 км/час;
• средняя — 90-110 шагов в минуту, или 3,2-4,8 км/час;
• быстрая — 120-130 шагов в минуту, или 5-5,6 км/ час;
• очень быстрая -140 и более шагов в минуту, 6 км/ час и более.

При подъеме по лестнице различают ходьбу медленную -1 ступенька за 3 сек или приставным шагом; среднюю -1 ступенька за 2 сек непрерывным шагом; быструю -1 ступенька за 1 сек

Механотерапия — лечение физическими упражнениями при помощи тренажеров. Под тренажерами понимают технические устройства, предназначенные для медицинской реабилитации, а также для воспитания и совершенствования двигательных, профессионально — прикладных навыков и умений.

Большое число различных форм и методов лечебной физкультуры, применяемых в санатории, требуют создания четкой системы организации и эффективного использования ЛФК в комплексном санаторно-курортном лечении. В основу такой системы должно быть положено:

• -назначение физических упражнений в строгом соответствии с характером патологии, толерантностью к физическим нагрузкам, с учетом пола, возраста, навыков, времени года, метеофакторов и др.;
• -постоянный врачебный контроль и медицинское наблюдение с целью определения переносимости лечения, оценки его эффективности.

Важная роль в системе ЛФК принадлежит лечащему врачу, который при выборе наиболее рациональных методов физических тренировок должен провести следующие мероприятия:

• -изучить данные клинических и функциональных исследований;-уточнить диагноз, стадию, степень тяжести заболевания;
• -оценить степень тренированности организма и переносимости больным физических и бытовых нагрузок;
• определить адекватный состоянию больного климато-двигательный режим, назначить ту или иную форму ЛФК с указанием рекомендуемого комплекса и методов контроля, допустимых параметров гемодинамики на пиках нагрузки.
• Основные мероприятия по применению ЛФК проводятся в отделении лечебной физкультуры, где врач ЛФК:
• -изучает правильность назначения лечащим врачом форм лечебной физкультуры;
• -осматривает больного с целью определения адекватности физических нагрузок функциональному состоянию организма, при необходимости использует функциональные пробы;
• -совместно с лечащим врачом разрабатывает индивидуальную программу физической реабилитации, определяет методику занятий и форму медицинского наблюдения в наиболее сложных случаях;
• -при необходимости вносит коррективы в нагрузочность комплексов лечебной гимнастики, других форм ЛФК с учетом данных результатов врачебного контроля, медицинского наблюдения и функциональных методов исследования, а в показанных случаях отменяет занятия ЛФК для лиц, состояние которых не соответствует физическим нагрузкам, возникающим при выполнении методик ЛФК.

При составлении форм ЛФК основными задачами являются дозирование физической нагрузки и правильный подбор упражнений. Дозирование в лечебной физкультуре означает установление оптимальных для организма объема и интенсивности физических нагрузок, как в отдельном упражнении, так и в комплексе занятий любой формой ЛФК. Необходимо выделить дозирование общей и местной нагрузки.

Так общая нагрузка складывается из энергетических затрат организма на выполнение мышечной работы. О соответствии ее функциональным возможностям больного можно судить по признакам утомления и реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому основой для дозирования нагрузки является установление порога ее переносимости, то есть толерантности к физической нагрузке, которая в определенной степени считается «интегральным» показателем физических возможностей организма. Критерием для определения нагрузочности лечебных комплексов, контроля за их переносимостью, является «пороговый» уровень и показатели гемодинамики на высоте нагрузки «пороговой мощности».

В системе лечебной физкультуры интенсивность физических тренировок, определенная как тренировочная нагрузка, должна составлять до 75% мощности нагрузки «пороговой мощности» и соответственно показатели физиологических функций (частота сердечных сокращений и дыха-ния, артериальное давление) должны быть в пределах 75% от данных на уровне нагрузки «пороговой мощности». Пульс, равный частоте сердечных сокращений, определенной как 75% от пороговой ЧСС, носит название тренировочного пульса. В соответствии с рекомендациями экспертов ВОЗ периоды интенсивных кратковременных (тренировочных) нагрузок чередуются с менее интенсивными, но более продолжительными, определенными как фоновые нагрузки, равные 30 — 40% от пороговых. Величина «пороговой мощности» и «пороговой ЧСС» устанавливается при проведении нагрузочного теста (ВЭМ, тредмилметрии, степ — теста).

Необходимо помнить, что ЧСС не является определяющим фактором при дозировании нагрузок у больных, имеющих нарушение сердечного ритма и проводимости, принимающих р-блокаторы, препараты наперстянки, а также у носителей кардиостимуляторов. В этих случаях рекомендуется индивидуальный подбор физических нагрузок под контролем мониторирования ЭКГ и АД.

18. Дозированная ходьба и ее характеристика

Являясь наиболее естественной формой лечебной физкультуры, этот вид лечения назначается больным на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма, развития приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, улучшается нервно-психическое состояние больного.

При ходьбе происходит ритмичное чередование напряжения и расслабления мышц нижних конечностей, что положительно влияет на крово- и лимфообращение, противодействуя возникновению застойных явлений. Дозированная ходьба — наиболее привычная нагрузка; ее целесообразно применять и в восстановительном лечении ослабленных больных. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию, ускоряя темп ходьбы; при этом обязательно нужно учитывать рельеф местности.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности, начиная с маршрута протяженностью 1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В начале лечения движением целесообразна ходьба в темпе, свойственном данному больному, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500—1000 м, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Рекомендуются следующие варианты скорости ходьбы:

• очень медленная — 60—70 шагов в минуту, или 2.5—3 км/ч;(пульс 80-85уд/мин)

• медленная — 70—90 шагов в минуту, или 3—3.5 км/ч; (пульс 85-95уд/мин)

• средняя — 90—120 шагов в минуту, или 4—5.6 км/ч; (пульс 95-120уд/мин)

• быстрая —120—140 шагов в минуту, или 5.6—6.4 км/ч; (пульс 120-130уд/мин)

• очень быстрая — более 140 шагов в минуту, или свыше 6. 5 км/ч. (пульс 130-150уд/мин)

Напомним, что самая минимальная доза ЛДХ, обеспечивающая нормальное функционирование организма человека, равна, примерно, одному часу ходьбы в сутки. Но для некоторых людей, особенно склонных к избыточной полноте, одного часа ходьбы в сутки мало. Люди, больные остеохондрозом, должны во время ЛДХ отдыхать 2-4 раза в течение часа. Лучший отдых для позвоночника — лежа и на четвереньках. Поэтому такие больные во время ЛДХ должны иметь легкую подстилку хотя бы для отдыха сидя. После обострений остеохондроза длительность ходьбы восстанавливается постепенно. Темп ходьбы по самочувствию и носовому дыханию.

Как нужно правильно дышать? Дыхание должно быть «полным», т. е. не глубоким, а грудным и диафрагмальным. Нужно следить за собой, чтобы в покое дыхание было только носом (рот закрыт и на выдохе), причем в основном — за счет диафрагмы.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения.

Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде, прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные. Лечебная физическая культура также применяется в форме производственной гимнастики. Каждый находит для себя наиболее удобную форму.

Различают два вида лечебной физкультуры: общая тренировка и специальные тренировки. Общая тренировка в ЛФК направлена на укрепление и оздоровление организма в целом, при её проведении используют все виды общеразвивающих упражнений. Специальные тренировки направлены на восстановление (коррекцию) нарушенных функций в результате травмы или заболевания, при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на травмированный участок или функциональную систему (упражнения при артрозе коленного сустава, дыхательные упражнения при хронической пневмонии и т. п.).

Упражнения, входящие в гимнастику ЛФК, различаются по анатомическому принципу и степени активности. По анатомическому принципу упражнения лечебной гимнастики делятся на физкультуру для мышц рук, ног, органов дыхания и т.п. — то есть, речь идет о гимнастике для конкретных мышечных групп. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста).

Многочисленные преимущества сеансов ходьбы и разговора

Терапия ходьбой и разговором отличается от обычных сеансов терапии тем, что клиенты взаимодействуют с терапевтом во время прогулки, обычно на улице. Этот альтернативный подход может быть очень полезным, особенно для тех, кто не чувствует себя комфортно с более традиционными офисными методами.

Исследования показывают, что, хотя зрительный контакт может свидетельствовать об интересе и что каналы для общения открыты, многие люди на самом деле находят это немного неприятным. Некоторые даже испытывают тревогу, когда они оказываются в центре чьего-то внимания таким образом, как это было бы во время терапии лицом к лицу.

Ходьба во время разговора меняет общую динамику между клиентом и терапевтом. Если смотреть вперед, а не поддерживать зрительный контакт, ситуация может стать менее напряженной. Этот более непринужденный подход часто позволяет людям говорить более свободно и легко, особенно при обсуждении сложных или деликатных вопросов.

Это действительно происходит со многими подростками и молодыми людьми. По словам терапевта на открытом воздухе и осознанного движения Аманды Стемен, «подросткам, кажется, легче открыться более органичным способом, находясь на свежем воздухе и в движении».

Кроме того, наряду с самой терапией физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе, особенно в зеленых насаждениях, уже давно связаны с уменьшением симптомов, связанных с депрессией, стрессом и тревогой, и с улучшением общего настроения.

Возможно, этому способствует то, что открытые пространства обычно ассоциируются с позитивными и приятными ситуациями, такими как свободное время и отпуск. С другой стороны, офис естественным образом напоминает работу, которая вполне может быть связана с чувством стресса и дискомфорта у некоторых людей.

Вообще говоря, пребывание на улице может вызвать расслабление, и когда люди расслабляются таким образом, им становится легче говорить. Вопросы можно изучить более тщательно. Таким образом, сочетание упражнений и пребывания на свежем воздухе с терапией на самом деле работает как естественное продолжение лечения, потенциально повышая его эффективность.

Исследования также показывают, что упражнения способствуют творчеству. Вероятно, это связано с физическим воздействием самого действия. Среди прочего, он увеличивает кровообращение, увеличивая приток крови к мозгу и повышая когнитивные способности. Все это может поддержать процесс противостояния и преодоления сложных проблем.

Эти сеансы могут помочь даже тем, кто хочет кардинально изменить свой образ жизни. Простая прогулка может побудить их включить более здоровые привычки в свою повседневную жизнь. Физическая польза от регулярных упражнений хорошо задокументирована — они особенно связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, поскольку даже десятиминутная прогулка может значительно повысить уровень энергии человека, более вероятно, что он будет повторять такое же поведение, и менее вероятно, что он обратится к кофе или сладким веществам для того же эффекта. Таким образом, есть положительное влияние как на тело, так и на разум.

Говоря о времяпрепровождении на природе, люди часто сообщают, что даже небольшой вкус свежего воздуха заставляет их чувствовать себя более бодрыми и живыми, чем в противном случае. Этот омолаживающий эффект выходит далеко за рамки простой физической активности.

На самом деле, это может быть даже связано с большим воздействием естественного света. Это, как правило, мгновенно повышает настроение людей, а также уровень их энергии. Исследования показывают, что всего пять минут так называемых «зеленых упражнений» могут привести к улучшению настроения, а также к повышению самооценки.

В целом, терапия «ходьба и разговор» представляет собой интересную альтернативу более традиционным методам терапии лицом к лицу. Он имеет ряд преимуществ, в том числе успокаивает людей, позволяя им чувствовать себя более комфортно при разговоре, обеспечивает здоровую дозу физических упражнений и позволяет людям проводить больше времени на свежем воздухе. Все это может усилить пользу от регулярного сеанса терапии.

Значение дозы реабилитационного вмешательства | Физиотерапия

Фильтр поиска панели навигации ФизиотерапияЭтот выпускПрофессиональные вопросыФизиотерапияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации ФизиотерапияЭтот выпускПрофессиональные вопросыФизиотерапияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

Журнальная статья

Алан М. Джетт

Алан М. Джетт

Ищите другие работы этого автора на:

Оксфордский академический

Google Scholar

Физиотерапия , том 97, выпуск 11, ноябрь 2017 г., страница 1043, https://doi.org/10.1093/ptj/pzx085

Опубликовано:

01 ноября 2017 г.

Фильтр поиска панели навигации ФизиотерапияЭтот выпускПрофессиональные вопросыФизиотерапияКнигиЖурналыOxford Academic Мобильный телефон Введите поисковый запрос

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации ФизиотерапияЭтот выпускПрофессиональные вопросыФизиотерапияКнигиЖурналыOxford Academic Введите поисковый запрос

Расширенный поиск

R Специалисты в области реабилитации давно поняли, что доза является критическим, но сложным элементом, который способствует эффективности терапевтических вмешательств, которые они проводят своим пациентам. Параметры, влияющие на дозу реабилитационного вмешательства, включают частота, интенсивность, продолжительность и время .

Моя осведомленность об этой проблеме возросла недавно, когда я получил программу амбулаторной физиотерапии после полной замены коленного сустава (TKR). Помимо выбора места для амбулаторного лечения, передо мной встал вопрос о дозе терапии: через какое время после операции начинать амбулаторное лечение, оптимальная частота и сроки визитов к терапевту (должны ли они быть загружены на раннем этапе восстановления). , или распространиться на более длительный период моего выздоровления?), и как долго продолжать амбулаторное лечение.

К счастью, в области ТКР есть некоторые существующие исследования, которые помогут принять эти решения ^1,2 ; на самом деле, Американская ассоциация физиотерапии в настоящее время разрабатывает руководство по клинической практике в сотрудничестве с Американской академией хирургов-ортопедов, которое будет основано на опубликованных исследованиях и облегчит применение в клинической практике. Но для большинства клинических состояний, которые лечат специалисты по реабилитации, крайне не хватает основанных на фактических данных рекомендаций для принятия обоснованных решений относительно соответствующей дозировки реабилитационных вмешательств. Как я уже отмечал в предыдущей редакционной статье, ³ исследователи часто используют неточные формулировки и фактически не описывают реабилитационные вмешательства и то, как они проводятся. В отсутствие доказательств, которые можно было бы легко применить к ведению пациентов, пациенты принимают наиболее информированные решения, руководствуясь клиническими знаниями и опытом своих специалистов по реабилитации, которым они доверяют свою помощь.

Однако появляется все больше данных об оптимальной дозировке реабилитационных вмешательств. В этом выпуске PTJ , Rose и коллеги ⁴ сообщают о результатах важного вторичного анализа рандомизированного контролируемого исследования «Прикладной двигательный опыт после инсульта» (LEAPS). В этом исследовательском отчете исследователи изучают влияние количества тренировочных занятий, состоящих из двух вмешательств — двигательной тренировки и упражнений на силу и равновесие — на восстановление способности ходить после инсульта. Участники, которые были взрослыми людьми, перенесшими инсульт и способными пройти не менее 10 футов с посторонней помощью, прошли 36 сеансов (3 раза в неделю в течение 12 недель), 90 минут длительности тренировки опорно-двигательного аппарата (тренировка ходьбы на беговой дорожке с поддержкой веса тела и тренировка над землей) или силовая тренировка и тренировка равновесия. Скорость ходьбы оценивалась до тренировки и после 12, 24 и 36 интервенционных сеансов. Это исследование показало, что эта выборка как через 2, так и через 6 месяцев после инсульта улучшила восстановление ходьбы после 24 сеансов двигательной тренировки или силовых упражнений и упражнений на равновесие. Важно отметить, что увеличение количества сеансов лечения свыше 24 приводило к неуклонно уменьшающейся отдаче с точки зрения улучшения скорости ходьбы и расстояния ходьбы. Скорость увеличения скорости ходьбы между 30 и 36 процедурами была такой, что общее ожидаемое увеличение скорости в течение этого периода было ниже минимальной клинически значимой разницы в 0,16 м/с.

Эти данные, о которых сообщил Rose et al., предоставляют важные доказательства в отношении дозы реабилитационного вмешательства после инсульта и подчеркивают необходимость тщательного рассмотрения как дозы вмешательства, так и ответа на лечение с течением времени, чтобы точно оценить, когда отдельные пациенты достигают плато в их восстановление. Понимание оптимальной дозы данного терапевтического вмешательства (частота, интенсивность, продолжительность и время) имеет решающее значение для реализации основанной на фактических данных практики физиотерапевта, и для информирования клинической практики необходимы дополнительные исследования, такие как работа, проведенная Роузом и др. рекомендации и решения, которые принимают специалисты по реабилитации и их пациенты.

1

Хертог

А

,

Gliesche

K

,

Timm

J

и др.

Ускоренная реабилитация с контролируемым путем после тотального эндопротезирования коленного сустава: рандомизированное проспективное клиническое исследование, оценивающее характер восстановления, потребление лекарств и продолжительность пребывания в больнице

.

Arch Orthop Trauma Surg

.

2012

;

132

:

1153

–

1163

.

2

Баде

МДж

,

Стивенс-Лэпсли

JE

.

Ранняя высокоинтенсивная реабилитация после тотального эндопротезирования коленного сустава улучшает результаты

.

J Orthop Sports Phys Ther

.

2011 30 сентября

. [

]

3

Джетте

утра.

Язык имеет значение

.

Редакция. Физ Тер

.

2016

;

96

:

754

–

755

.

4

Роза

Д

,

Nadeau

S

,

Wu

S

и др.

Переломы костей предплечья

                 Переломы костей предплечья составляют четвертую часть от переломов всех костей скелета. Переломы верхних отделов предплечья реже наблюдаются у детей.
                 Предплечье состоит из лучевой и локтевой костей. Лучевая расположена со стороны большого пальца, локтевая находится со стороны мизинца. Лучевая кость, соединяясь с костями запястья, образовывает лучезапястный сустав.
                 Локтевая кость, соединяясь с плечевой и лучевой, образуют локтевой сустав. Верхняя и нижняя части предплечья соединяются при помощи сочленений, средняя — при помощи межкостной мембраны.
                 Для сочленения с плечевой в верхней части локтевой кости имеется выемка, которая носит название полулунной. Впереди от выемки располагается венечный отросток локтевой кости, сзади находится локтевой отросток. Сбоку от венечного отростка расположена выемка для сочленения с головкой лучевой кости.

Выделяются следующие виды переломов костей предплечья:
• лучевой кости в типичном месте;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья;
• диафиза локтевой кости;
• диафиза лучевой кости;
• головки либо шейки лучевой кости;
• Монтеджа;
• Галеацци;
• локтевого отростка;
• венечного отростка.

Симптомы
Симптомы перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
• лучевой кости в типичном месте является самым распространенным повреждением и подразделяется на сгибательные и разгибательные переломы. При возникновении разгибательного перелома дистальный (находящийся дальше от центра тела человека) фрагмент смещается в лучевую сторону и к тылу, с разворотом кнаружи, проксимальный же (находящийся ближе к центру тела человека) смещается в ладонную и локтевую сторону. При сгибательном переломе центральный фрагмент смещается в сторону тыла и разворачивается кнаружи, периферический же смещается в сторону ладони, разворачиваясь кнутри. Объективно предплечье деформировано, отечно, синюшно. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли. Возможно наличие патологической подвижности. В случае если повреждаются нервы, возникает нарушение чувствительности и ограничение движений IV пальца;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья характеризуется сближением и смещением фрагментов локтевой и лучевой костей ввиду сокращения костной мембраны. Активные и пассивные движения невозможны из-за боли, могут присутствовать патологические движения в предплечье.
• диафиза локтевой кости характеризуется деформацией, отеком. Активные движения ограничены из-за боли. При сдавлении предплечья с боков или осевой нагрузке также возникает болезненность;
• диафиза лучевой кости характеризуется деформацией, отеком, подвижностью отломков. При пальпации (метод обследования больного, основанный на осязании) места повреждения и осевой нагрузке возникает резкая боль;
• головки либо шейки лучевой кости характеризуется возникновением боли и отека немного ниже локтевого сустава. Активные сгибательные движения, как и вращательные движения кнаружи резко ограничены из-за боли;
• Монтеджа — комбинированное повреждение, которое включает в себя перелом локтевой кости, сочетающееся с вывихом головки лучевой кости и с возможным присоединением повреждения локтевого нерва. По смещению отломков выделяют сгибательный и разгибательный переломы Монтеджа. При сгибательном осколки лучевой кости смещаются назад, а головка вперед, образуя открытый кпереди угол. При разгибательном осколки смещаются вперед, а головка лучевой кости назад и наружу, образуя открытый кзади угол. Травмированное предплечье укорочено, со стороны лучевой кости определяется выпячивание, со стороны локтевой — западение. Активные движения невозможны из-за боли, при выполнении пассивных возникает пружинящее сопротивление;
• Галеацци — комбинированное повреждение, характеризующееся переломом лучевой кости в нижней трети с присоединением вывиха головки локтевой кости. Осколки лучевой кости смещаются вперед, головка лучевой кости при этом уходит в сторону ладони или тыльной ее части. При осмотре наблюдается выпячивание на ладони и западение с тыльной стороны, либо наоборот. При надавливании на головку кости она возвращается в физиологичное положение, но при прекращении давления снова вывихивается;
• локтевого отростка характеризуется отечностью, синюшностью и деформацией. Активные движения невозможны, пассивные крайне затруднены. В случае смещения осколков может сопровождаться нарушением функции проводящего нерва и это чревато ощущениями онемения вплоть до полного отсутствия чувствительности и нарушениями работы IV пальца;
• венечного отростка характеризуется отеком и обширной гематомой в области локтевой ямки. Активные сгибательные движения затруднены. При пальпации в области локтевой ямки возникают болезненные ощущения.

Причины

Причины перелома костей предплечья в зависимости от локализации:
• лучевой кости в типичном месте возникает вследствие падения на прямую руку с упором на ладонь. Немного реже такого рода перелом возникает при падении на тыльную часть ладони. Более распространены такие переломы среди людей, страдающих заболеваниями костей, снижающими их плотность. В большинстве случаев кость ломается на пару сантиметров выше лучезапястного сустава;
• средней части, или диафиза обеих костей предплечья, довольно частое повреждение. Возникает как следствие падения на руку или сильного удара по предплечью;
• диафиза локтевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
• диафиза лучевой кости возникает как следствие удара по предплечью;
• головки либо шейки лучевой кости возникает вследствие падения на прямую руку;
• Монтеджа возникает вследствие отражения удара согнутым и поднятым предплечьем, либо падения на прямую руку;
• Галеацци возникает при ударе по предплечью либо при падении на прямую руку;
• локтевого отростка возникает вследствие резкого сокращения мышцы, разгибающей предплечье, падения или удара в область локтя;
• венечного отростка возникает как следствие падения на согнутый локоть.

Лечение

Первая помощь при переломах костей предплечья заключается в обезболивании, фиксации поврежденной конечности. В течение нескольких часов рекомендуют наложение холода для предотвращения развития отека. Больной доставляется к врачу.

При переломе локтевого и венечного отростка без смещения накладывают гипсовую повязку сроком на 3-4 недели. При смещении фрагментов больше чем на 5мм при переломе локтевого отростка проводят оперативное вмешательство методом остеосинтеза (соединение костных отломков при помощи фиксирующих конструкций, которые обеспечивают неподвижность костных фрагментов). При вклинивании осколка в локтевой сустав при переломе венечного отростка оперативно удаляют этот фрагмент.

При несмещенном переломе головки и шейки лучевой кости на согнутый локтевой сустав накладывают лонгет с фиксацией лучезапястного и локтевого сустава и до середины плеча сроком на три недели. При смещении показан остеосинтез.

При диафизарном переломе локтевой и лучевой кости, не осложненной смещением, предплечье фиксируют в положении сгиба с захватом лучезапястного и локтевого суставов сроком на пять недель. При переломе со смещением выполняют репозицию (восстановление правильного положения смещенных отломков кости) и накладывают гипсовую повязку сроком до шести недель.

При диафизарном переломе обеих костей предплечья без смещения на руку, согнутую в локте, накладывают лонгет, захватывая лучезапястный и локтевой сустав сроком до восьми недель. При смещении отломков проводят репозицию или остеосинтез в зависимости от тяжести повреждения. После оперативного вмешательства накладывают гипсовую повязку сроком до трех месяцев.

Хирургическое лечение в нашей клинике:
В ходе этой операции устраняют смещение отломков и скрепляют кость металлической конструкцией, выбор которой определяется характером перелома.
Операционный доступ: 1. Доступ Томсона; 2. Доступ Генри; 3. Доступ к локтевой кости.
Положение пациента на спине. Обезболивание: проводниковая анестезия или эндотрахеальный наркоз. Операция выполняется в кратчайшие сроки с использованием современных методик и имплантов. Импланты производства Швейцария и Германия. Материал имплантов: титан или медицинская сталь.

До операции:

После операции:

До операции:

После операции:

До операции:

После операции:

До операции:

После операции:

После операции, пациенты на следующий день могут приступать к восстановлению функции конечности. В нашем отделении с каждым пациентом работает инструктор ЛФК. Проводят гимнастику, массаж, физиолечение. Пациенты после операции в кратчайшие сроки возвращаются к повседневной жизни.

самая маленькая кость у человека: описание и фото

Чтобы понять, как человек слышит, стоит знать, что звуки — это невидимые вибрации, которые распространяются по воздуху. Когда кто-то говорит, листья деревьев шуршат, телефон звонит или что-то еще создает звук, вибрации передаются по воздуху во всех направлениях. Мы называем эти колебания звуковыми волнами. Почти все звуковые волны уникальны. Вот почему каждый человек, предмет или явление природы звучат по-разному. Когда наши уши улавливают звуковые волны, они превращают их в сообщения, которые наш мозг может понять. Насколько хорошо они захвачены и насколько четко они отправляются в наш мозг, зависит от того, насколько хорошо работают наши уши. Наше восприятие окружающих звуков зависит от ряда сложных шагов, которые превращают даже маленькие звуковые волны в воздухе в электрические сигналы. Один из самых важных элементов в теле, отвечающий за это — стремечко, самая маленькая кость в скелете человека.

Самая маленькая кость скелета человека: описание

Маленькая кость стремечко является третьей из системы косточек тела в среднем ухе, которая свойственная всем млекопитающим. Стремечко является самой маленькой костью человеческого тела. Интересно, что скрепляющей ее с соседними органами мышцей выступает стременная — самая маленькая в теле человека.

Эта маленькая кость была обнаружена в 16 веке анатомом Джованни Филиппо Инграсиа. Ее средняя высота составляет 3,3 мм, а опорная планка длиной 3 мм и шириной 1,4 мм. Самая маленькая кость в скелете человека имеет массу от 3 до 4 мг. Маленькое стремечко названо так из-за его формы, напоминающей стремя лошади. А его главная задача — обеспечивать связь между сочлененной с ним костью, тоже довольно маленькой, под названием наковальня, и улиткой, расположенной во внутреннем ухе с другой стороны. Интересно, что это еще и одна из самых твердых костей скелета человека.

Ушная или слуховая кость абсолютно одинаково устроена у всех млекопитающих. Она состоит из трех небольших косточек:

• молота;
• наковальни;
• стремечка.

Стремечко и выступает самой маленькой костью в скелете человека. Вместе они образуют короткую цепь, которая пересекает среднее ухо и передает вибрации, вызванные звуковыми волнами, из мембраны барабанной перепонки в жидкость внутреннего уха. Молот больше напоминает дубинку, чем молоток, тогда как наковальня напоминает премолярный зуб с обширной корневой системой. Маленькая кость стремечко в теле человека очень похоже на стремя — часть конской амуниции, которая используется для крепления ног во время езды на лошади.

Верх, или головка, молота и основная часть наковальни скреплены плотно прилегающим маленьким суставом и находятся в верхней части полости барабанной перепонки. Три небольших связки удерживают головку молота, а четвертая прикрепляет выступ наковальни к небольшому углублению в задней стенке полости. Длинный отросток этой косточки согнут около нижнего конца и имеет маленький, похожий на ручку выступ, который свободно соединен с третьей и самой маленькой из косточек тела человека — стремечком.
Также в среднем ухе есть две крошечные мышцы, которые служат для изменения напряжения в ушных костях и, следовательно, интенсивности (степени громкости) звуков. Первая — мышца барабанной перепонки, прикреплена к рукоятке молота и непосредственно к мембране барабанной перепонки. Сокращаясь, она стремится втянуть молот внутрь, увеличивая тем самым натяжение барабанной перепонки. Вторая мышца называется стременной и нужна для того, чтобы оттягивать стремечко в теле среднего уха подальше от овального окна, тем самым снижая громкость внешних звуков и внутренней вокализации. Это достигается путем опрокидывания маленькой кости назад, в сторону барабанной перепонки.

История открытия и исследования самой маленькой кости в скелете человека

Открытие самой маленькой кости в скелете человека обычно приписывается профессору Джованни Филиппо Инграссиа: сделал он это в 1546 году в университете Неаполя. Хотя это утверждение до сих пор несколько противоречиво, поскольку многие ученые не согласны с этой теорией. Причиной тому служит факт, что описание Инграссиа было опубликовано посмертно в 1603 году, как анатомический комментарий в издании Ossibus Doctissima et Exceatissima Commentaria. Испанскому анатому Педро Химено впервые приписывают опубликованное при жизни описание маленькой косточки в Dialogus de re medica в 1549 году. В английском языке эта маленькая кость скелета имеет название Stapes, от одноименного латинского слова, а также связана с его формой, напоминающей стремя. Современный вариант слова, вероятно, создан в средневековые времена от латинского слова stapia, обозначающего «стоять», поскольку стремена не существовали в раннем латиноязычном мире.

Эволюция самой маленькой косточки в теле человека

Стремечко — типичная отличительная черта млекопитающих. Однако развилась она лишь в процессе эволюции от строения тела земноводных, а до этого от жаберной дуги рыб. Интересно, что подобную мини-эволюцию можно наблюдать и сегодня, рассматривая развитие эмбриона человека.

У земноводных, рептилий и птиц эта маленькая кость скелета более известна как колумелла: она происходит от кости рыб и также имеет название Hyomandibulare, или хрящ Рейхерта. У костных рыб кости тела Os quadratum и Os articulare являются первичным височно-нижнечелюстным суставом. Однако Os hyomandibulare соединяет часть Os с костями верхушки черепа. Os quadratum и os articulare также образуют первичный височно-нижнечелюстной сустав у рептилий, но здесь os quadratum напрямую связан с черепной чашечкой. Благодаря маленькой, но необыкновенно значимой для эволюции кости скелета Os hyomandibulare в итоге и появились рептилии, способные слышать на суше, где воздух обладает меньшей проводимостью, не хуже, чем в воде.

Развитие самой маленькой кости в скелете у эмбриона

Выступающая часть (ушная раковина) наружного уха развивается из бугорков на первой и второй жаберных дугах. Эктодермальная бороздка между этими дугами углубляется и становится наружным слуховым каналом. Барабанная перепонка — это расширения энтодермального мешочка, расположенные между первой и второй жаберными дугами.

Область соприкосновения эктодермального желобка и энтодермального мешочка является местом будущей барабанной перепонки. Цепочка из трех слуховых косточек скелета, в которую входит и стремечко, которая простирается через барабанную полость, является производной от первой и второй глоточных дуг, которая появляется в течение шестой-восьмой недели эмбриологической жизни.

Как работает самая маленькая кость в организме человека

Перед тем, как мозг сможет обработать звуковые сигналы, поступающие из вне, звуковые волны должны пройти по сложному маршруту:

1. Проникнуть через слуховой канал.
2. Пройти через барабанную перепонку.
3. Войти в отсек среднего уха.
4. Там звуковые волны осуществляют вибрацию трех костей скелета, известных под названиями молот, наковальня и стремечко.
5. Оттуда вибрации проникают во внутреннее ухо, где преобразуются в нейронные сигналы, которые передаются в мозг через улитку и слуховой нерв.

Функции самой маленькой кости в теле человека

Три маленьких косточки скелета среднего уха, в число которых входит стремечко, образуют функциональную единицу и отвечают за передачу вибраций от барабанной перепонки к так называемому овальному окну. Последним звеном в этих косточках скелета является стремя, которое по своей форме напоминает стремя в конном спорте. Его вибрации передаются в овальное окно. Поскольку три косточки тела сообщаются друг с другом, звуковые колебания, которые достигают барабанной перепонки, могут усиливаться. С помощью акустического рефлекса стременной мышцы, крепящейся к самой маленькой кости в теле, внутреннее ухо защищается от слишком громких шумов и громкости собственного голоса человека. Именно поэтому собственный голос на записи кажется нам чужим и незнакомым, потому что дополнительные эффекты стременной уже не работают.

Ножкой стремечко лежит на овальном окне, которое соединяется с внутренним ухом. От вибрации колебания переходят в перилимфу жидкой среды у овального окна. Перилимфа окружает улитку и органы равновесия, а внутри находится так называемая эндолимфа.
Вместе с молотом и наковальней стремечко передает вибрации, которые развиваются в барабанной перепонке, к перилимфе. Самая маленькая кость скелета человека также защищает сенсорные клетки в улитке от перегрузки из-за высокого звукового давления.

На этом этапе может возникнуть проблема так называемого фазового перехода. Для воздушного звука с низким звуковым давлением при высоком отклонении необходимо преобразовать его в высокое звуковое давление с низким отклонением. Это происходит через использование закона рычагов. Барабанная перепонка оказывает силу на молоток, который поглощает вибрацию и усиливает ее в 90 раз, одновременно уменьшая прогиб. В результате звук преобразуется практически без потерь, и стремечко передает его через овальное окно во внутреннее ухо. Чтобы сенсорные клетки в улитке не были перегружены, возникает акустический рефлекс стременной мышцы, что приводит к очень эффективному снижению уровня шума.

Болезни самой маленькой кости в скелете человека

Отосклероз — это врожденное или спонтанно приобретенное заболевание, характеризующееся аномальным ремоделированием стремечка во внутреннем ухе. Часто это приводит к тому, что оно плотно прилипает к овальному окну, что препятствует его способности проводить звук и является причиной кондуктивной потери слуха. Клинический отосклероз встречается примерно у 1% людей, хотя чаще наблюдается в формах, которые не вызывают заметной потери слуха. Отосклероз чаще встречается у людей молодой возрастной группы и у женщин.

Почему возникает отосклероз, пока неизвестно. Одной из возможных причин может быть инфицирование вирусом кори. В некоторых случаях окостенение также передается по наследству. Такие пациенты изначально страдают от шума в ушах, а позже возникают полная или частичная глухота. Вначале жалобы ограничиваются одним ухом, затем отосклероз может поражать оба уха. Так как нервы для баланса и слуха в теле человека сопряженно идут к мозгу, некоторые страдающие этим заболеванием также страдают от головокружения.
Двумя распространенными методами лечения являются стапэдэктомия — хирургическое удаление этих костей тела и замена искусственными протезами, а также и стапедотомия — создание небольшого отверстия в основании костей с последующей вставкой искусственного протеза в это отверстие. Хирургия может быть осложнена процессами, связанными с фиброзом или повреждением основания кости скелета, а также облитерирующим отосклерозом, приводящим к заращению основания.

Инфекции среднего уха, простуда или повреждения евстахиевой трубы также могут вызвать нарушение работы в барабанной полости. Она накапливает жидкость в среднем ухе, что может привести к воспалению. При этом опять же начинают появляться проблемы с передачей звука. Результатом является кондуктивная потеря слуха, которая может быть устранена при заживлении травм в барабанной полости. Редко возникает нарушение функциональности барабанной полости из-за опухоли, обнаруженной в носоглотке.

Видео

Список 206 костей нашего тела

Содержание

Имена 206 костей

Сундук

Позвоночник

Череп

Черепные кости

Лицевые кости

Ушные кости

Нагрудный пояс

Оружие

Тазовый пояс

Ноги

Исключения

Часто задаваемые вопросы

Скелет взрослого человека состоит всего из 206 костей. На момент рождения насчитывается 270 костей, которые со временем срастаются до 206 костей. Все кости нашего тела можно разделить на осевой скелет (80) и добавочный скелет (126). Добавочные кости и сесамовидные кости включены в общее количество костей нашего тела.

Ниже приведен список из 206 костей человеческого тела.

Имена 206 костей

Осевой скелет включает череп, грудную клетку и позвоночник и состоит из 80 костей. Аппендикулярный скелет, с другой стороны, включает в себя руки, ноги, тазовый и грудной пояса.

Сундук

• Грудина (1 или 3)
• Ребра (24, попарно)
• Шейные ребра (встречаются только у некоторых людей)

Позвоночник

• Шейные позвонки (7)
• Грудные позвонки (12)
• Поясничные позвонки (5)
• Крестец (5)
• Копчик (1)

Череп

Черепные кости

• Затылочная кость
• Теменные кости (2)
• Лобная кость
• Височные кости (2)
• Решетчатая кость
• Клиновидная кость

Лицевые кости

• Слезные кости (2)
• Верхняя челюсть (2)
• Носовые кости (2)
• Небные кости (2)
• Скуловые кости (2)
• Нижняя носовая раковина (2)
• Нижняя челюсть
• Подъязычная кость
• Вомер

Ушные кости

• Молоточек (2)
• Наковальня (2)
• Стремя (2)

Нагрудный пояс

• Ключица (2)
• Лопатка (2)

Оружие

• Плечевая кость (2)
• Радиус (2)
• Локтевая кость (2)
• Запястья (16)
• Дома (28)
• Пястные кости (10)

Тазовый пояс

• Бедренные кости (2)

Ноги

• Бедренная кость (2)
• Большеберцовая кость (2)
• Малоберцовая кость (2)
• Коленная чашечка (2)
• Тарсалы (14)
• Фаланги (28)
• Плюсневые кости (10)

Исключения

Кость человека продолжает срастаться до третьего десятилетия жизни. Итак, общее количество костей у человека на протяжении всей жизни оценивается по-разному. Сесамовидные кости, такие как гороховидная (в запястье), учитываются, а большой палец (в пальцах ног) не учитывается. Кости черепа и лица срослись, но все же считаются отдельными костями.

Анатомические вариации могут увеличивать или уменьшать количество костей у человека, таких как шовные кости, шейные позвонки, полидактилия или олигодактилия.

Продолжайте изучать Биологию BYJU для получения дополнительной информации.

Читайте также:

• Размножение в растениях
• Типы и функции Tapetum
• Какие 78 органов есть в человеческом теле

Часто задаваемые вопросы

Является ли язык костью?

Нет, язык это мышца.

Какая самая маленькая кость в теле?

Стремя — самая маленькая кость в организме.

Какая кость самая длинная?

Бедренная кость — самая большая кость тела.

Подробнее:

• Функция плечевой кости
• Функция черепа
• Голова человеческого скелета: Череп
• Сколько костей в скелете человека?
• Сколько костей в человеческом лице?

Перечень костей тела или скелета

Доктор Варун Пандула 25 мая 2013 г. Ежедневные новости по стоматологии, общей медицине, анатомии человека, интересным стоматологическим мультфильмам 3 комментария

Кости тела Взрослого человека имеют номер 206. Будучи студентом-стоматологом/медиком, важно помнить каждую кость тела. Фотография в этом посте поможет вам очень легко запомнить все 206 костей скелета взрослого человека .

Количество костей в организме взрослого человека и ребенка:

• Количество костей в теле или скелете взрослого человека: 206
• Количество костей в Infnat человеческом теле или скелете 300

Количество костей у младенцев больше, потому что швы, присутствующие в человеческом теле взрослых, на самом деле являются точками слияния двух костей, которые разделены при рождении ребенка и впоследствии срастаются в результате 3 типов процедур: Типы швов Закрытие в человеческих костях

Например, вот Швы Черепа , которые представляют собой точки слияния костей, которые разделены при рождении, но срастаются в более позднем возрасте. Количество костей в черепе при рождении составляет 45 , но после полного закрытия швов количество костей в черепе взрослого человека составляет 22  , поэтому количество костей у младенца больше, чем у младенцев.

На изображении ниже показан инновационный способ помочь учащимся запомнить все кости в веселой и легкой форме.

Кости черепа (22):
Кости черепа:

• Лобная кость
• Теменная кость (2)
• Височная кость (2)
• Затылочная кость
• Клиновидная кость
• Решетчатая кость

Лицевые кости:

• Скуловая кость (2)
• Верхняя челюсть справа и слева (2)
• Носовая кость (2)
• Нижняя челюсть
• Небная кость (2)
• Слезная кость (2)
• Кость сошника
• Нижние носовые раковины (2)

Кости среднего уха (6)

• Молоточек (2)
• Наковальня (2)
• Стремя (2)

Кости горла (1)

• Подъязычная кость

Кости плечевого пояса (4)

• Ключица или ключица (2)
• Лопатка или лопатка (2)

Кости грудной клетки (25)

• Грудина
• Ребра (2 x 12)

• Кости позвоночника (24)
• Шейные позвонки с атласом и аксисом (7)
• Поясничные позвонки (5)
• Грудные позвонки (12)
•   Кости рук (6)

• Плечевая кость (2)
• Мыщелки плечевой кости
• Локтевая кость (2)
• Радиус (2)
• Головка радиуса

Кости рук (54)

Кости запястья (запястья)

• Ладьевидная кость (2)
• Ладьевидная кость (2)
• Полулунная кость (2)
• Трехгранная кость (2)
• Гороховидная кость (2)
• Трапеция (кость) (2)
• Трапециевидная кость (2)
• Головчатая кость (2)
• Крыловидная кость (2)
• Ладонные или пястные кости (10) 

• Пястные кости (5 × 2)

Кости или фаланги пальцев (28)

• Проксимальные фаланги (5 × 2)
• Промежуточные фаланги (4 × 2)
• Дистальные фаланги (5 × 2)

Кости таза (4) :

• Тазиковые кости (тазовые кости или безымянные кости) (2)
• Крестец
• Копчик

Кости ног (8)

• Головка и 18. диафиз бедренной кости (2)
• Большой вертел бедренной кости
• Мыщелки бедренной кости
• Коленная чашечка (2)
• Стержень большеберцовой кости
• Бугристость большеберцовой кости (2)
• Малоберцовая кость (2)

Кости стоп (52)

Лодыжка (предплюсна)

• Пяточная кость (пяточная кость) (2)
• Талус (2)
• Ладьевидная кость (2)
• Медиальная клиновидная кость (2)
• Промежуточная клиновидная кость (2)
• Латеральная клиновидная кость (2)
• Кубовидная кость (2)

Тазобедренные кости

• Плюсневая кость (5 × 2)

Кости пальцев стопы

• Проксимальные фаланги (5 × 2)
• Промежуточные фаланги (4 × 2)
• Дистальные фаланги (5 × 2)

Статья Варуна Пандулы

Я, Варун, дантист из Хайдарабада, Индия, стараюсь помочь каждому понять стоматологические проблемы и методы лечения и упростить стоматологическое образование для студентов-стоматологов и стоматологического сообщества.

«Осторожно, люди!»: IQ и преступление с наказанием

• Сева Новгородцев
• Би-би-си, Лондон

12 января 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Часто слышишь: «У него высокий IQ» или «Человек хороший, но с IQ проблема». Эти разговоры я вспомнил сегодня в связи с одной историей. Но давайте по порядку — что такое IQ?

Intelligence quotient (IQ) — Коэффициент интеллекта, был придуман для определения сообразительности или смышлености у детей. Величина нормального IQ — это умственный возраст ребенка, поделенный на хронологический возраст, помноженный на сто.

Скажем мальчику десять лет, соображает он как 12-ти летний. 12 делим на 10, умножаем на сто, получаем 120.

IQ развивается только до 18 лет, потом процесс останавливается или даже идет вниз. Природная смышленость передается по наследству.

Развить ее, как доказали ученые, практически невозможно. Можно, конечно, тренироваться, решать тесты и немного поднатореть.

Я никогда на IQ не проверялся. Страшно. А вдруг окажется, что я идиот? А так ходишь с умным видом, создаешь иллюзию, кое-кто даже верит.

Некоторых граждан проверке на IQ подвергают в принудительном порядке. Например, в американской тюрьме сидел убийца, приговоренный к смертной казни.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Сделали тест на IQ и получили результат — 59 очков, при средней норме в 100.

«Он умственно отсталый, — заключили эксперты, а Верховный Суд добавил: «Если IQ ниже 70-ти, то такого осужденного казнить нельзя».

Другими словами — перед нами идиот, он за свои действия, даже за убийство, отвечать не может.

Преступнику, которого посчитали идиотом, обидно стало. Стал читать книжки, интересоваться законами, чтобы писать прошения. Учился, учился и, вопреки всем открытым законам, поумнел.

Правда, поумнел не настолько, чтобы скрывать свой ум. На очередном тесте он выдал показатель в 76 очков. То есть, на шесть очков выше нормы.

При IQ выше 70-ти человек считается вменяемым и с него, поэтому, можно спросить за содеянное.

То есть, в нашем случае, посадить на электрический стул, или впрыснуть в вену яд. Получается, что человек занялся самообразованием, привел голову в порядок, а ему за это — смертная казнь.

«Нет! — отвечают на это в прокуратуре. — Ученые доказали, что IQ повысить невозможно, с чем родился, с тем и будешь жить. IQ в 76 очков у осужденного был всегда, просто он поначалу притворился тугодумом, чтобы казни избежать!»

Конечно, для того, чтобы симулировать, нужна сообразительность. Я знавал нескольких успешных симулянтов — один косил под маниакально-депрессивный психоз, другой изображал энурез ночной — недержание мочи во сне; все это были исключительно умные и тонкие люди.

Поэтому американский прокурор прав — умный может притвориться дураком, а вот дурак умным — никогда.

Хотя, с другой стороны, история знает немало известных исключений.

«Осторожно, люди!»: один день из жизни

«Осторожно, люди!»: о правде в искусстве

«Осторожно, люди!»: о почерке и личности

«Осторожно, люди!»: с яблоком за рулем

«Осторожно, люди!»: о русских богачах в Лондоне

«Осторожно, люди!»: один день из жизни

«Осторожно, люди!»: жизнеописание в шести словах

«Осторожно, люди!»: один день из жизни

«Осторожно, люди!»: необычные свидетели в суде

«Осторожно, люди!»: бурный успех Зоеллы

«Осторожно, люди!»: последнее слово — книга в подарок на Рождество

«Осторожно, люди!»: статуя Свободы — француженка

«Осторожно, люди!»: один день из жизни

«Осторожно, люди!»: день рождения Джона Леннона

«Осторожно, люди!»: день рождения балета

«Осторожно, люди!»: свиньи и воздушный шар

«Осторожно, люди!»: история песни «My Way»

Стоит ли жалеть, если ваш IQ меньше 150

26 декабря 2014 Жизнь

Единственная возможность измерить интеллект любого человека — пройти тест IQ. Пользователи Quora с IQ выше 150 баллов рассказали о том, чем их жизнь отличается от жизни простых и глупых смертных.

Если вы имеете коэффициент интеллекта от 90 до 110, то вы в пределах нормы. К сожалению, по шкале IQ вы не умны и не глупы — вы такой же, как 50% остальных. Несмотря на то, что тест не учитывает множество факторов, другой возможности протестировать свой интеллект нет.

Но всё же тест IQ показывает верные результаты, о чём свидетельствуют баллы известных людей. К примеру, результат гениального шахматиста Бобби Фишера — 187, Билла Гейтса — 160. Очень странно, что в таблицах IQ известных людей часто гуляет имя Леонардо да Винчи с результатом 180, несмотря на то что тест IQ разработали лишь в 1912 году. Непонятно, насколько правдивы эти результаты, поэтому лучше послушать истории реальных людей с Quora, чей IQ выше 150.

Леон Маттиас

Когда Леону было 13 лет, он набрал 161 балл в тесте IQ, проводившемся британским подразделением общества Менса. Спустя время его не взяли в Оксфордский университет, затем в Кембридж. После этого он провалил 7 из 15 экзаменов, получая специальность бухгалтера.

Дело не в баллах IQ, а в том, насколько усердно вы работаете и используете полученные возможности.

Кам Ми Фам

Несколько лет назад Кам общалась с мужчиной, который заявлял, что имеет один из самых высоких результатов теста IQ в Торонто — в пределах 160. Ещё он говорил о своём брате, который также очень умён.

Позже Кам выяснила, что этот мужчина — чернорабочий, а его брат работает продавцом на заправке. Они оправдывают это тем, что им скучно работать головой и не хочется напрягаться.

Альфред Синглстоун

В 1966 году Альфред прошёл тест IQ и получил феноменальный результат в 170+ баллов. На тот момент это был предел теста. Сейчас Альфреду 54 года, и он не считает, что его жизнь отличается от жизни других людей с меньшим коэффициентом интеллекта. У него есть вторая половинка, хорошая работа и достаточный уровень комфорта и безопасности.

А ещё он хорошо решает кроссворды.

Майкл Джонсон

IQ Майкла — 162, и он считает себя полным идиотом. Он думает, что жизнь тяжела и, возможно, ему удаётся понимать вещи проще, чем другим. Но что делать с этим навыком, он не знает.

Тони Рено

Тони считает, что секрет высокого IQ и успешной жизни — это любовь к чтению. Именно любовь. Заставлять себя читать практически бессмысленно.

У Тони были проблемы со сверстниками в детстве, от которых он избавился после прочтения книги Дейла Карнеги. Чтение книг по баскетболу помогло Тони вступить в университетскую сборную. Он также считает, что высокий IQ не делает жизнь проще, но есть другие секретные ингридиенты:

1. Хороший ментор.
2. Мотивация к делу.
3. Чтение книг, написанных людьми, которые знают своё дело.
4. Умение радоваться, а не завидовать успехам других людей.

Тест IQ может показать, насколько хорошо вы решаете задачи, узнаёте недостающую фигуру и определяете пропущенное число. Но нет теста, который заранее предскажет ваш успех и достижения в жизни. И это не так уж и плохо.

Сделано с IQ — BiologiQ

Перейти к содержимому

Сделано с iQ

^™

Сделано

с iQ

Технология iQ — отличный шаг, чтобы продолжать двигаться в правильном направлении, чтобы продолжать двигаться в правильном направлении преимущества пластика и бороться с проблемами, вызванными ускоряющимся накоплением пластика в окружающей среде и океанах.

Производство пластиковых изделий и упаковки даже с использованием 1% NuPlastiQ от iQ Technology окажет влияние на наши усилия по сокращению загрязнения, вызванного накоплением пластика в океане. Он поддерживает движение, стремящееся сделать повседневный доступный, прочный пластик биоразлагаемым в течение десятилетий, а не столетий!

Давайте рассмотрим пару важных фактов:

Факт
Номер
Один

Пластмассы необходимы (и очень эффективны).

Хотя альтернативы существуют, в большинстве случаев переход на эти заменители будет намного дороже.

---

Источник изображения: Устойчивое развитие Организации Объединенных Наций — 17 целей по преобразованию нашего мира
Заявление о том, что запрет пластика повлияет на бедность, голод и здоровье.

Принудительная замена пластика может

приводит к ухудшению экологического профиля 

---

Источник: Влияние пластиковой упаковки на жизненный цикл по сравнению с заменителями в США и Канаде (americanchemistry.com)Q’s

Полный отказ от пластика также нереалистичен. И по большей части это создало бы очень серьезные проблемы. Но некоторые вещи нужно изменить.

Факт
Номер
Два

Накопление пластика в океане представляет серьезную угрозу для человечества.

Пластмасса накапливается в океане с угрожающей скоростью. Данные показывают, что накопление пластиковых отходов в океане мешает жизненно важной морской экосистеме, которая производит более 50% мирового кислорода, хранит в 50 раз больше CO2, чем содержится в атмосфере, и многое другое.

Что такое переломный момент?

---

Источники: данные за 2014 и 2050 гг.: Экономика замкнутого цикла – Великобритания, США, Европа, Азия и Южная Америка – Фонд Эллен Макартур Данные за 2016 и 2040 гг.: Преодоление пластиковой волны Лучшие результаты | Благотворительные фонды Пью (pewtrusts.org)

Мы не можем жить без пластика, но мы не можем жить и без океана. Проблема накопления пластика в океане ДОЛЖНА быть решена.

NuPlastiQ, изготовленный на основе технологии iQ, является естественным союзником в решении антропогенной проблемы пластикового загрязнения. Это позволяет обществу продолжать пользоваться социальными и экологическими преимуществами эффективности пластмасс, прокладывая путь к измененному профилю долговечности: прочному при нормальном использовании, но более совместимому с природными системами биоразложения.

Одних только 3R (которые включают в себя цикличность) недостаточно.

Есть только 3 места для отходов любого вида:

Сокращение или циркулярность в качестве метрики № 1 НЕ отдает приоритет «меньше пластика в океане».

Нам нужно лучшее решение (и метрика).

ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ:

Собирайте больше и биоразлагайте быстрее

Мы должны модернизировать обычные пластмассы для БЫСТРОГО БИОРАЗЛОЖЕНИЯ.

Биодеградация в годах (или десятилетиях) вместо столетий НАМНОГО желательна. Желательна даже частичная биодеградация.

Новые технологии, такие как NuPlastiQ, прокладывают путь.

NuPlastiQ от iQ обеспечивает более быстрое биоразложение всех полимеров без ущерба для долговечности или производительности.

КОНТАКТЫ

Хорошая жизнь с IQ

Мы путешествуем уже более 15 лет, и вот список уникальных отелей в Индии и за ее пределами, которые мы обнаружили на данный момент.

Что говорят читатели

Как самостоятельно спланировать поездку в Лакшадвип
«Это потрясающий пост в блоге, который полностью открывает нам глаза на новое место с действительно заманчивыми снимками! Отличная работа.»

Джесс и Берни, wattwherehow. com

Последние новости

Новое в блоге .

Подробнее

Новое в магазине

---

Я увеличил трафик до Хорошая жизнь с IQ на 400%!

Посмотрите мой ускоренный курс SEO и изучите те же методы, которые я использовал

---

Впечатления

Побережья и пляжи

Направления

Наша однодневная поездка в Коччи была короче, чем нам хотелось бы. Но нам все же удалось втиснуть несколько интересных впечатлений.

Подробнее

Еще побережья и пляжи

---

Холмы и горы

Направления

Недавняя поездка в долину Кулу оказалась не совсем такой, как мы ожидали. Но мы все равно уехали с множеством прекрасных воспоминаний.

Подробнее

Еще холмы и горы

---

Наследие и архитектура

Южная Индия

В феврале 2020 года нам довелось побывать в Ченнаи, поэтому мы подумали, что совершим короткую трехдневную поездку в Пондишери. Нам повезло, потому что через месяц все пошло наперекосяк.

Подробнее

Подробнее о наследии и архитектуре

---

Животные и дикие животные

Южная Индия

Если вы думаете о поездке из Хайдарабада в Хампи, вот некоторые вещи, которые мы узнали за шесть наших поездок. Вещи, которые помогут вам спланировать собственное путешествие.

Подробнее

Другие животные и дикие животные

---

Приключенческие путешествия

Направления

Потребовалось путешествие в Мачилипатнам, чтобы ответить на вопрос, который мы давно задавали: почему это один из ближайших к Хайдарабаду пляжей. нет на туристической карте?

Подробнее

Больше приключенческих путешествий

---

Еда и напитки

Еда и напитки

Вот простой рецепт хлебопечки на 100% цельнозерновой закваске, в котором используются всего четыре ингредиента и нет молочных продуктов, яиц или коммерческих дрожжей. .

Подробнее

Еще еда и напитки

---

Направления

Южная Индия

Южная Индия

Если вы думаете о поездке из Хайдарабада в Гокарну, вот несколько советов из нашей поездки, во время которой мы останавливались. Чорла по дороге туда и в Хампи на обратном пути в Хайдарабад.

Подробнее

Подробнее Южная Индия

---

Восточная и Северо-Восточная Индия

Впечатления

В то время как большая часть Индии празднует Наваратри и Душера, в некоторых частях вместо этого празднуют Дурга Пуджу. И никто не проводит Дурга Пуджу так, как бенгальцы, где бы они ни находились.

Подробнее

Подробнее Восточная и Северо-Восточная Индия

---

За пределами Индии

Видео

Несколько лет назад мы полдня занимались рафтингом в Джиндже, Уганда, во время нашего визита в Африку. И это было так же возбуждающе, как и выглядело!

Подробнее

Больше за пределами Индии

---

Подробнее

Фотогалереи

Фотогалереи

Ищете высококачественные изображения для своего проекта, следующей кампании или просто для фона вашего устройства? Загрузите некоторые из моих лучших фотографий из моего магазина изображений в том размере и скорости, которые лучше всего подходят для вас.

Разминка и заминка: в чём разница и для чего это нужно

В холодное время года правильная разминка перед бегом и заминка после него приобретают для атлетов ещё большее значение. Почему оба действия так важны и как их правильно выполнять?

Для чего нужны разминка и заминка

Отличия между разминкой и заминкой обусловлены тем, что цели у них принципиально разные. Разминка призвана подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Она состоит из несложных «разогревающих» упражнений. Интенсивность на всём протяжении остаётся неизменной, частоту сердечных сокращений стараются поддерживать на одном уровне (как правило, для расчёта разминочной ЧСС к пульсу в состоянии покоя добавляют 10 ударов в минуту). Такой подход позволяет снизить риск травм и повысить эффективность тренировки за счёт предварительной активизации систем организма.

Суть заминки состоит в постепенном выводе организма из нагрузки, его расслаблении. Заминка же проводится с плавным уменьшением интенсивности: высокий темп сменяется на средний, а затем на лёгкий. После этого в статике выполняют растяжку мышц, задействованных при нагрузках. В таком случае пульс и дыхание замедляются постепенно, а не резко, что позволяет избежать стресса для сердечно-сосудистой системы. Находящиеся в тонусе мышечные волокна возвращают эластичность, кровоток в них нормализуется, удаляются продукты распада — та самая зловредная молочная кислота. Если этого не предпринять, восстановление и рост мышц идут медленно. Со временем возникает гипертонус — состояние, при котором мускулатура остаётся напряжённой даже в покое.

Техника разминки

Перед занятием нужно убедиться, что подобрана качественная спортивная обувь с хорошей амортизацией. В противном случае и разминка, и сама пробежка окажутся крайне травмоопасными. Правильная разминка должна состоять из трёх этапов. Общая продолжительность — порядка 15 минут, по 5 минут на каждый этап:

• Кардиоразминка готовит к нагрузкам сердце и лёгкие, повышает приток крови и кислорода. Хороший вариант — попрыгать со скакалкой.
• Разминка суставов увеличивает их подвижность. Для бегунов особенно важны область таза, коленей и ступней, но руки и шею также игнорировать не стоит. Основной упор на вращательные движения всеми суставами, также можно выполнить несколько приседаний, наклонов в стороны и вперёд.
• Разминка мышц. Включает в себя бег на месте с подниманием бедра и с захлёстом голени.

Техника заминки

Заминка длится те же 15 минут, но состоит из двух этапов: на первый отводится 5 минут, на второй — 10:

• Бег трусцой и ходьба. Закончив пробежку, не стоит останавливаться резко. Нужно постепенно снижать скорость. Через 3 минуты следует перейти на быстрый шаг и идти, замедляясь, ещё 2.
• Растяжка. Мышцы из тонуса выводят статическими упражнениями. Для этого нужно застыть в каждой позе на 20–30 секунд. Для бегунов подойдёт глубокий присед с ногами шире плеч, наклон вперёд с касанием пола, наклоны в стороны, подтягивание колена к груди стоя на одной ноге, подтягивание стопы к ягодице стоя на одной ноге, а также выпады и полувыпады.

Не стоит пренебрегать этими упражнениями. Так пробежки будут давать максимальные результаты и приносить только положительные эмоции.

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

В теплое время года парки и набережные российских городов заполняются бегунами всех возрастов и уровней подготовки. Уличные пробежки популярны, потому что это доступно, эффективно и не надоедает. А как насчет бега зимой? Можно ли продолжать тренировки с наступлением холодов, в мороз и снегопад? Специалисты считают, что да, однако важно следовать рекомендациям, чтобы не получить травму и не заболеть.
В правилах зимнего бега разбиралась «Лента.ру».

Как подготовиться к бегу зимой

Бег зимой можно назвать экстремальным занятием, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Не стоит выходить на пробежку в холод, если вы не имеете физической подготовки, не получаете регулярную кардионагрузку на фитнесе или в спорте. Тем, кто решил начать тренировки зимой, лучше подойдет беговая дорожка в помещении — нагрузка на ней более предсказуема, ее легче контролировать, а условия более комфортные. Лучше начинать пробежки на улице весной и поддерживать форму все лето, это позволит подготовленным подойти к следующему сезону холодов, посоветовал в беседе с «Лентой.ру» мастер спорта по легкой атлетике Максим Бабенко-Кудрявцев.

Подготавливать себя к бегу зимой нужно заранее. Желательно начинать в более теплое время и продолжать бегать до зимы

Максим Бабенко-Кудрявцевмастер спорта по легкой атлетике

При этом, по словам спортивного физиолога и тренера Никиты Скрипника, не только новичкам, но и всем, кто практикует зимний бег, во время тренировок необходимо придерживаться трех основных правил безопасного прогресса в спорте.

Нагрузки должны быть адекватными, регулярными и увеличиваться плавно

Никита Скрипникспортивный физиолог и персональный тренер

Даже если вы занимаетесь давно, считаете себя натренированным и привыкли пробегать большие расстояния в теплое время года, не удивляйтесь, если зимой результаты сначала будут хуже. Не требуйте от себя подвигов — организму нужно адаптироваться к непривычным условиям. «Холодный климат не является естественной средой для человека. Необходимо время на адаптацию к сниженной температуре — как с точки зрения терморегуляции, так и для эффективности легочного газообмена. Зимой нагрузка на ключевые физиологические функции выше, а основные спортивные показатели снижены в сравнении с теми, что человек демонстрировал летом», — подтвердил «Ленте.ру» Никита Скрипник.

По некоторым данным, при регулярной и правильно подобранной нагрузке для адаптации к тренировкам на холоде организму нужно от четырех до шести недель.

Тренироваться на улице зимой можно, если соблюдать ряд правил

Фото: Shutterstock

Также не стоит недооценивать разминку перед тренировкой зимой. Как объяснил Максим Бабенко-Кудрявцев, важно выполнить полный комплекс разминочных упражнений перед забегом. Главная цель — снизить риск травм, поскольку в условиях зимы нагрузка на суставы и мышцы увеличивается. Тело в холоде разогревается, становится пластичнее гораздо медленнее, чем в тепле, поэтому разминку нужно проводить особенно тщательно. Поделайте вращения корпусом, головой, руками, голеностопом, махи ногами, наклоны, попрыгайте. В теле не должно остаться ощущения скованности или «деревянности».

По словам Никиты Скрипника, начинать тренировки на морозе лучше под наблюдением квалифицированного тренера. А если у вас есть хронические заболевания, особенно респираторной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом перед выходом на зимнюю пробежку.

Какая погода подходит для пробежек зимой

Перед выходом на пробежку зимой нужно обращать внимание на температуру воздуха, осадки и силу ветра.

По словам Максима Бабенко-Кудрявцева, комфортными для бега зимой считаются показатели термометра от минус 5 до минус 10. При ниже минус 15 тренироваться не советуют вовсе.

Порывистого ветра, снегопада и тем более града для комфортной пробежки зимой быть не должно вообще, но здесь нужно ориентироваться на ощущения и уровень подготовки. Желающих бегать в метель и буран, как показывает практика, обычно немного.

Во время бега старайтесь держать тот темп, при котором вам будет комфортно вдыхать воздух носом, а не ртом. Это поможет уберечься от переохлаждения верхних дыхательных путей

И какой бы ни была погода, не забывайте о защите кожи лица, поскольку для нее зима — настоящий стресс. В холодное время лучше выбирать продукты без агрессивных компонентов — например, спирта. Лучше всего подойдут питательные кремы, и наносить их нужно заблаговременно, чтобы они успели впитаться. Перед выходом на солнце важно нанести SPF-средство — известно, что получить солнечный ожог можно не только летом, но и зимой.

Фото: Shutterstock

Как выбрать экипировку для зимнего бега

Ключевым моментом для эффективной и безопасной зимней пробежки является правильно подобранная экипировка. Ее выбор зависит от погодных условий. «Одежда должна быть комфортной и теплой, не сковывать движения. Это, как правило, термобелье, влагоотводящие вещи, специальные легкие, но теплые головные уборы. Обувь для бега зимой отличается более плотными материалами, более высокой платформой и протектором подошвы», — рассказал Максим Бабенко-Кудрявцев.

Главный принцип выбора одежды для зимнего бега — многослойность.

При температурах до минус 10 три слоя — оптимально: нижний отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков. Это могут быть термобелье, флисовый костюм и ветровка или непродуваемая куртка. Носки нужно выбирать плотные, можно надевать сразу две пары. Шапка должна закрывать уши и хорошо отводить пот

С понижением температуры количество слоев одежды должно быть увеличено, необходимо ориентироваться на ощущения. Например, при ветреной погоде не помешают еще и ветрозащитные штаны.

Обувь должна быть непромокаемой, с нескользящей подошвой. На асфальте подойдут шоссейные кроссовки, на снегу — модели для трейлраннинга или любые другие с хорошим протектором. Зимние кроссовки должны быть где-то на размер больше ваших обычных, чтобы можно было надеть второй носок. А еще в более тесных кроссовках ноги мерзнут сильнее.

Нельзя забывать про перчатки и шарф. Кроме того, вместо шапки можно использовать балаклаву, она должна быть плотной. Лучше выбирать такую, что опускается до подбородка — в балаклавах с прорезью только для глаз трудно дышать во время бега. Если идет снег или солнечно, можно надеть спортивные очки.

При каких состояниях от пробежки стоит отказаться

Врачи рекомендуют воздержаться от физической нагрузки при коронавирусе и других вирусных и бактериальных инфекциях, особенно при высокой температуре и кашле. Даже если вы натренированы и давно практикуете бег на морозе, при первых же признаках плохого самочувствия нужно отказаться от пробежки. Да, физкультура — хороший способ укрепить иммунитет, но это правило не работает, если вы уже заболели.

Что касается возвращения к нагрузкам после выздоровления, то не существует универсальных сроков — прислушивайтесь к себе и следуйте рекомендациям лечащего врача. Важно возобновлять тренировки осторожно, начиная с пешей прогулки и постепенно наращивая темп.

В случае травм принцип тот же: прекратить занятия, обратиться к врачу и выполнять все предписания. Все это, впрочем, актуально не только зимой.

Качественная разминка перед бегом снижает риск травм

Фото: Shutterstock

Где лучше бегать

Зима — это гололед, и часто скользкие участки не видны под слоем снега. Во избежание травм необходимо выбирать расчищенные дорожки. «Перед пробежкой лучше всего пройти маршрут пешком, чтобы убедиться в его безопасности», — заметил Максим Бабенко-Кудрявцев.

Кроме того, бег на улице в любое время года — это более активное, чем при ходьбе, вдыхание загазованного воздуха. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уровень загрязненности воздуха в большинстве городов мира сильно превышает безопасный предел. Около 80 процентов городских жителей планеты дышат воздухом, вредным для здоровья. В 2021 году, по информации портала IQAir, самый грязный воздух в России был в Красноярске. В пятерку антирейтинга вошли также Каменск-Шахтинский (Ростовская область), Приаргунск (поселок городского типа в Забайкальском крае), Тольятти (Самарская область) и Москва.

По мере ухудшения качества воздуха в городах растет риск развития у их жителей хронических и острых респираторных заболеваний, включая астму, нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы и даже инсульта и рака легких. Для того чтобы снизить риски для здоровья, лучше выбирать для пробежек не тротуары оживленных автомагистралей, а парковые зоны или лес. Также не стоит бегать в час пик, рано утром и поздно вечером количество выхлопных газов в воздухе, как правило, меньше.

Бег в респираторе — не выход, поскольку респиратор затрудняет поступление кислорода в организм, что приводит к кислородному голоданию (отсюда головокружение и ухудшение самочувствия) и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Специальные маски для занятий иногда используют профессиональные спортсмены, но делают это дозированно и под присмотром врача

В пользу парков и лесов говорит и то, что бегуны у дорог — это потенциальные участники ДТП. Часто можно увидеть, как люди бегают вдоль бордюра по проезжей части. Правила дорожного движения не запрещают это, но риск точно не оправдан. Каждый месяц, по данным Госавтоинспекции, на российских дорогах гибнет несколько сотен пешеходов.

6 упражнений для разминки перед бегом

Упражнения перед бегом

6 августа 2021 г. | 5 мин. читать К. Алейша Феттерс

Стрелка вниз

Стрелка вниз

Для начинающего бегуна разминка может показаться чем угодно, только не необходимой. В конце концов, если вы чувствуете, что двигаетесь со скоростью ленивца, у вас может возникнуть соблазн считать первые несколько минут бега разминкой. Но независимо от того, насколько быстро или далеко вы можете бежать, очень важно разогреться перед бегом. Я работаю с одной бегуньей-новичком, которая на самом деле может ходить быстрее, чем бегать трусцой, и мы до сих пор разогреваемся перед каждой тренировкой!

Почему нужно разминаться перед бегом

Как следует из названия, разминка повышает температуру мышц за счет постепенного увеличения притока к ним крови. В свою очередь, эти мышцы становятся более пружинистыми, и каждый бегун может извлечь выгоду из здоровой пружинистости своего шага.

Разминка также высвобождает специальные электрические молекулы в ваши мышцы, чтобы дать им более или менее полный заряд. Таким образом, как только вы начнете тренировку, ваши мышцы уже будут готовы к максимальной работе.

Наконец, разминка перед бегом позволяет бедрам, коленям и лодыжкам выполнять полный диапазон движений, смазывая суставы и делая соединительные ткани (например, связки и сухожилия) более гибкими.

Конечный результат: каждая пробежка становится легче, комфортнее и сопряжена с меньшим риском получения травмы. Кроме того, разминка помогает вам бегать немного быстрее и дольше, фактически не работая больше, и позволяет вам получать больше от каждой пробежки.

6-ступенчатая процедура прогрева перед запуском

Чтобы разогреться перед бегом, выполните шесть динамических упражнений. Не требуя никакой экипировки, они заставят ваше ядро ​​​​загореться, бедра и колени будут двигаться, а все тело будет готово к бегу. Все, что требуется, — это пять минут: сделайте по одному подходу из 8–12 повторений каждого из приведенных ниже упражнений, и вы готовы к работе.

1. Мертвая ошибка

Разбудите свои мышцы для бега с сильной и здоровой осанкой. Это повысит вашу скорость, облегчит нагрузку на нижнюю часть спины и поможет сохранить нижнюю часть тела счастливой. Это упражнение разогревает корпус, готовя махи противоположными руками и ногами.

Шаги:

• Лягте на пол лицом вверх, руки и ноги в воздухе. Вы можете согнуть колени, если вам так удобнее.
• Прижмите поясницу к полу. Вы должны чувствовать, как работает ваш кор. Сохраняйте это положение спины на протяжении всего упражнения.
• Вытяните одну ногу перед собой, а противоположную руку позади себя по направлению к полу, насколько это удобно, при этом поясница должна быть прижата к полу.
• Сделайте паузу, затем напрягите мышцы кора, чтобы поднять руку и ногу обратно к потолку.
• Повторить с другой рукой и ногой. Это один представитель.

2. Боковые приседания

Бег — это движение вперед. Но именно боковые движения задействуют ваши боковые ягодичные мышцы, которые играют огромную роль в поддержании здоровья ваших бедер, коленей и даже лодыжек. Это многозадачное упражнение разжигает их, а также мобилизует бедра, колени и лодыжки. Без сомнения, это мое любимое упражнение для разминки при беге.

Шаги:

• Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на двойную ширину плеч.
• Напрягите мышцы кора, слегка втяните копчик и убедитесь, что вы не прогибаетесь в нижней части спины.
• Отведите бедра назад и согните одно колено, чтобы опустить туловище в эту сторону настолько, насколько это удобно, или пока бедро не станет параллельным полу.
• Сделайте паузу, затем медленно толкните пятку согнутой ноги, чтобы вернуться в широкую стойку. (Ваши ноги останутся на месте на протяжении всего упражнения. )
• Повторить на противоположной стороне. Это один представитель.

3. Сжатие плеча

Мышцы верхней части спины играют удивительно большую роль в беге. Они держат ваши руки раскачивающимися, а плечи расправленными. Самое главное, они облегчают ваше дыхание. Вы знаете, как, когда вы чувствуете одышку, вы, естественно, хотите положить руки над головой, чтобы вдохнуть больше воздуха? Удерживание мышц верхней части спины в напряжении делает то же самое, давая вашим легким пространство для поступления большего количества воздуха с каждым вдохом.

Шагов:

• Встаньте, ноги вместе, локти согнуты, руки на плечах (как будто вы собираетесь танцевать цыпленка). Собери свое ядро.
• Сопротивляясь желанию выгнуть спину или покачать туловищем, сожмите лопатки вниз и вместе так сильно, как только сможете. Вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают и растягиваются одновременно.
• Удерживайте сжатие в течение нескольких секунд, затем отпустите. Это один представитель.

4. Обратный выпад с вытягиванием рук над головой

Динамичное разминочное движение, это упражнение задействует ваши квадрицепсы, ягодичные и подколенные сухожилия, раскрывает грудную клетку и мягко растягивает сгибатели бедра. Если, как и я, вы переходите от работы за компьютером на целый день к тренировкам, эта динамическая растяжка покажется вам невероятной.

Шаги:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Собери свое ядро.
• Не прогибаясь в нижней части спины, шагните на одну ногу позади себя и опуститесь в выпад. Не поднимайте бедра — убедитесь, что передняя часть обоих бедер направлена ​​вперед. Вы должны почувствовать растяжение в бедре задней ноги.
• Одновременно вытяните руки перед собой, а затем вверх к потолку.
• Сделайте паузу, затем нажмите на переднюю пятку, чтобы сделать шаг задней ногой вперед. Опустите руки.
• Повторить на противоположной стороне. Это один представитель.

5. Махи ногой вперед

Это движение задействует ваше бедро во всем диапазоне движений, как вперед, так и назад. Это отличный способ расслабить самый большой сустав во всем теле.

Шагов:

• Встаньте, поставив ноги вместе, рядом с прочным предметом. Положите на него одну руку для равновесия. Поднимите одну ногу над полом.
• Держите корпус в напряжении и двигайтесь с контролем, махните ногой прямо перед собой, а затем отведите назад, насколько это удобно.
• Это одно повторение. Сделайте все повторения, а затем поменяйте ногу.

6. Махи ногой в стороны

Это динамическое упражнение активизирует и растягивает внутренние и внешние поверхности бедер. Вы также можете почувствовать, как боковые ягодицы стоячей ноги работают, чтобы удерживать равновесие. Это хорошая вещь.

Шаги:

• Встаньте, поставив ноги вместе, лицом к прочному предмету. Положите на него одну или обе руки для равновесия. Поднимите одну ногу над полом.
• Держите корпус в напряжении и двигайтесь с контролем, махните ногой прямо в сторону, а затем перед собой, насколько это удобно.
• Это одно повторение. Сделайте все повторения, а затем поменяйте ногу.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Метки

• Обучение
• Скайворд
• Рана
• Ученик
• Тренировка

Автор:

К. Алейша Феттерс

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке

Я причудливый (также известный как зануда) силовой тренер со страстью к науке и тренировке. Я люблю помогать людям в достижении целей своего тела, но их умственные и эмоциональные достижения заставляют меня танцевать счастливо. Мое заигрывание с бегом включает в себя два полумарафона, и когда-нибудь я пробегу 26,2.

Профиль

Упражнения для разогрева перед бегом

Когда-то нам говорили, что разминка для бегунов представляет собой последовательность изгибающихся статических растяжек.

Постепенно спортивная наука продвинулась вперед и доказала, что эти старые методы неэффективны.

Бегуны отказались от разминки (если вообще ее делали) и привыкли просто выходить из дома и начинать бежать.

Но если вы пропускаете разминку, оказывается, вы упускаете преимущества в производительности, лучшую технику бега и предотвращение травм!

Давайте посмотрим на почему бегун должен разминаться , и как разминаться для бегунов!

Что такое перфекционизм и как с ним бороться

Многие из нас ставят себе высокую планку и стремятся к тому, чтобы сделать все хорошо и правильно. Но что делать, если стремление к идеалу переходит разумные рамки и превращается в излишний перфекционизм? Разбираемся, почему человек становится перфекционистом и что делать, если стремление к идеалу мешает жить.

Что такое перфекционизм

Теннис «в одну сторону», 5 букв, первая буква С — ответы на кроссворды и сканворды

wordmap

нет оценок

сквош

Слово «сквош» состоит из 5 букв:

— первая буква С

— вторая буква К

— третья буква В

— четвертая буква О

— пятая буква Ш

Альтернативные варианты определений к слову «сквош», всего найдено — 21 вариант:

• «Теннис» в коробке
• «Сольный теннис»
• «Стенобитный» теннис
• Большой теннис со стенкой
• Вид игры с теннисными ракетками
• Вид тенниса
• Игра в стеклянном корте
• Игра с мячом и ракетками
• Игра с ракеткой
• Название спортивной игры
• Парная игра в теннис, когда «противником» пары является стенка
• По-английски это слово означает «раздавленный», а мы под его значением понимаем спортивную игру, заключающуюся в поочередном обмене ударами ракетками по мячу таким образом, чтобы после каждого удара мяч коснулся передней стенки корта
• Пристеночный теннис
• Разновидность тенниса
• Спортивная игра
• Спортивная игра с ракетками и мячом в зале с разметкой на стене
• Теннис
• Теннис «как об стену горох»
• Теннис сам с собой
• Теннис, когда партнёр — стенка
• Теннис-пристенок

Дополнительно

• Слова из слова «сквош»
• Рифма к слову «сквош»
• Сочетаемость слова «сквош»
• Синонимы к слову «сквош»
• Разбор слова «сквош»
• Перевод на английский «сквош»

Комментарии 0

Только что искали:

свалть 3 секунды назад

скрывавшие 6 секунд назад

велезвезд 7 секунд назад

незаменимым руководством 10 секунд назад

лоштась 15 секунд назад

вещий сон 21 секунда назад

чиркнув 21 секунда назад

из уст ангела 22 секунды назад

самовзрываться 23 секунды назад

выпекавшихся 23 секунды назад

чистое золото 23 секунды назад

влечение 23 секунды назад

откашлявшем 24 секунды назад

скальпель 26 секунд назад

систематизированный 31 секунда назад

Ваша оценка

Закрыть

Спасибо за вашу оценку!

Закрыть

Последние игры в словабалдучепуху

Имя	Слово	Угадано	Время	Откуда
Игрок 1	трагикомедия	161 слово	1 час назад	95. 29.167.136
Лерооооой	платинировка	3 слова	3 часа назад	82.144.87.170
Игрок 3	колесо	9 слов	4 часа назад	212.74.201.62
Игрок 4	человек	1 слово	9 часов назад	95.153.168.187
Игрок 5	тубдиспансер	117 слов	10 часов назад	91.132.23.36
Игрок 6	трагикомедия	116 слов	14 часов назад	91.132.23.36
Игрок 7	анкилостомоз	143 слова	21 час назад	95.29.167.89
Играть в Слова!

Имя	Слово	Счет	Откуда
Игрок 1	немой	38:36	17 минут назад	178. 35.8.37
Игрок 2	широкость	50:54	23 минуты назад	193.232.250.82
Игрок 3	запивка	68:69	27 минут назад	95.153.179.141
Игрок 4	лошак	54:53	47 минут назад	89.113.138.50
Игрок 5	брыла	0:0	48 минут назад	89.113.138.50
Игрок 6	коник	50:49	50 минут назад	91.227.191.221
Игрок 7	курия	44:44	55 минут назад	89.113.138.50
Играть в Балду!

Имя	Игра	Вопросы	Откуда
Лерооооой	На двоих	20 вопросов	3 часа назад	82. 144.87.170
Я	На одного	10 вопросов	4 часа назад	185.78.36.210
Аа	На одного	20 вопросов	6 часов назад	176.59.109.144
Оппопараог	На одного	20 вопросов	6 часов назад	176.59.109.144
Кэ	На двоих	10 вопросов	14 часов назад	176.59.139.251
Кэ	На двоих	10 вопросов	14 часов назад	176.59.139.251
Кэ	На одного	10 вопросов	14 часов назад	176.59.139.251
Играть в Чепуху!

Теннис ‘в Одну Сторону’ 5 Букв

Решение этого кроссворда состоит из 5 букв длиной и начинается с буквы С

Ниже вы найдете правильный ответ на Теннис «в одну сторону» 5 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Понедельник, 11 Ноября 2019 Г.

СКВОШ

предыдущий следующий

другие решения

СКВОШ

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

1. Сквош
1. Игра в теннис со стенкой 5 букв
2. Игра с мячом и ракетками 5 букв
3. Теннис «как об стену горох» 5 букв
4. Теннис, когда партнёр — стенка 5 букв
5. «стенобитный» теннис 5 букв
6. «сольный теннис» 5 букв

Как заниматься теннисом в одиночку

• Дом
• наконечники для тенниса
• тактика
• как заниматься теннисом в одиночестве

В 2020 году нам всем пришлось узнать, что значит быть вдали от теннисного корта в течение длительного периода времени.

Наше стремление к постоянному совершенствованию теннисного корта было остановлено , но есть еще способы заниматься теннисом в одиночку и улучшать свою игру без теннисного корта.

Нам постоянно задают вопросы о том, как заниматься теннисом в одиночку, поэтому мы решили написать об этом статью в это непростое время изоляции.

Ответ: всегда есть способы улучшить свою игру, когда вы находитесь вдали от корта и даже когда у вас нет доступа к ракетке или мячу.

Причина в том, что теннис является одним из самых сложных видов спорта, и у вас всегда есть возможность улучшить умственную и тактическую стороны игры, где бы вы ни находились.

Вот некоторые из наших любимых способов улучшить свои навыки игры в теннис, даже если у вас нет партнера и доступа к теннисному корту.