Сколько нужно пить воды? — Meduza

1

Что случилось?

Наступило лето. Обычно в это время люди пьют много воды — одни для того, чтобы перенести жару, другие — из-за того, что сидят на диете перед отпуском. Мы решили разобраться, насколько это полезно и сколько воды нужно пить каждый день. 

2

И сколько?

Да сколько хотите. Правило «выпивайте восемь стаканов воды в день» выглядит просто, понятно и привлекательно, но оно неверно. Сколько вам нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду: если хочется пить, стоит это делать. 

По приблизительным подсчетам Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости — например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: яблоках, мясе или пицце.

3

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

4

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние. 

5

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

6

А можно вообще не пить воду? Я обычно пью только чай, кофе и смузи!

Можно. Но помните: смузи и фруктовые соки не так полезны, как может показаться, потому что с ними в организм поступает очень много углеводов, больше, чем если бы вы ели просто фрукты. О том, что кола, «Дюшес» и другие сладкие газировки не принесут ничего, кроме сахара, наверное, можно не говорить. Что касается кофе, то 400 миллиграммов кофеина в день (примерно 3–5 кружек кофе) считается невредным. Посмотреть, где сколько содержится кофеина, можно в этой таблице.

7

Но если грипп — надо же много пить, правда?

Если у вас жар, рвота и (или) диарея, надо пить больше, потому что вы теряете много жидкости. При диарее и рвоте лучше все-таки пить специальные растворы или хотя бы минеральную воду, потому что вместе с жидкостью человек теряет и электролиты. В некоторых минеральных водах такая концентрация солей, что они по этому показателю сопоставимы с «Регидроном» (средство для восполнения потерь жидкости, его назначают от обезвоживания). И если добавить в такую минеральную воду сахар, получится тот же «Регидрон». 

8

Мой тренер сказал, что лучше не пить во время занятий. Правильно?

Нет. Обезвоживание как минимум ухудшает способность человека тренироваться. Американская коллегия спортивной медицины советует пить до, во время и после занятий — лишь бы восполнять потери жидкости. Если вы тренируетесь больше часа, то лучше выбрать спортивный напиток, содержащий 6–8 процентов углеводов: они помогут не завершить тренировку раньше времени.

Правда, у современных спортсменов бывает другая проблема — водная интоксикация. Если пить очень много, может развиться опасное для жизни состояние гипонатриемия. В СМИ периодически появляются сообщения о людях, которые пили сильно больше, чем потели. Организм в этом случае не может никуда деть слишком большой избыток жидкости. Объем крови увеличивается, концентрация натрия в ней уменьшается. Чтобы восстановить баланс, клетки впитывают жидкость и просто-напросто разбухают. Если это произойдет в мозге, то последствия могут быть самыми плохими.

9

А от похмелья вода помогает, правда ведь?

Да, в какой-то степени. К сожалению, лечения от похмелья до сих пор не придумали, и пока лучшее, что могут предложить врачи, — это покой, легкая еда, таблетка обезболивающего (не парацетамола) и много воды.  

10

А какую воду надо пить — из-под крана, в бутылках, из фильтра?

Это зависит от вкуса и того, где вы живете, как питаетесь и чем болеете. Водопроводная вода может очень отличаться от региона к региону. В России лучше всего дела обстоят в Санкт-Петербурге, Адыгее, Москве, Ставропольском и Краснодарском краях, но даже там есть вероятность, что понадобится фильтр. Местный водоканал может выпускать идеальную воду, но когда она пройдет по трубам, за которые отвечают уже жилищно-коммунальные службы, то может сильно попортиться. Лучше всего проверить воду в лаборатории и подбирать фильтр в зависимости от найденных отклонений.

Бутилированная вода тоже может быть неидеальна. Иногда в ней находят микроорганизмы, которых в питьевой воде быть не должно. Что касается кулеров, их нужно регулярно мыть и дезинфицировать. Если этого не делать, то микроорганизмы начинают размножаться и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Воду в кулерах надо тоже проверять. 

Что касается минеральной воды, то к ней прежде всего нужно относиться как к источнику натрия. Так называемые лечебные минеральные воды, в которых содержится 5 г/л соли и больше, очень опасны при сердечной недостаточности и почечной недостаточности. О лечебных свойствах минеральной воды современная западная медицина ничего не знает.

Автор: Дарья Саркисян, медицинский журналист

Автор благодарит за помощь в подготовке материала гастроэнтеролога, медицинского директора клиники семейных врачей «Добромед» Алексея Парамонова; сотрудника Аналитического центра МГУ Игоря Бузина; бактериолога независимой лаборатории «ИНВИТРО» Василия Литвинова.

Доктор Мясников сегодняшний выпуск смотреть онлайн бесплатно

28 января 2023 03:00

Сколько воды нужно выпивать в течение дня? На этот вопрос телезрительницы из Краснодарского края ответил в эфире телеканала «Россия 1» автор и ведущий программы «Доктор Мясников».

Сегодня часто говорят о необходимости ежедневно выпивать не менее двух литров воды. Можно также вывести индивидуальную формулу, используя значение массы тела. Александр Мясников отметил, что, согласно принятым нормам, организму необходимо 2,5-3 мл воды на килограмм веса. К примеру, если вес человека составляет 70-78 кг, то его норма потребления воды как раз и будет приблизительно равна двум литрам.

«Хотите пить по два литра – ничего плохого в этом не будет, но вы должны понимать, что эти нормы вы уже потребляете с продуктами в течение дня», – уточнил специалист.

Доктор пояснил, что под продуктами подразумевает не жидкости (чай, кофе или суп), а обычную еду: котлету, макароны, тушеные овощи и особенно углеводы (хлеб и сладости). С пищей наш организм ежедневно получает около 1200 мл воды и при этом «выводит» около 1600-1700 мл. То есть человеку остается всего лишь покрыть эту разницу и выпить около 500-600 мл.

«Это то, что необходимо, меньше чего нельзя. Больше? Пейте! Вот, вы пьете, пьете, давитесь, давитесь. Что у вас происходит через 40 минут? С другого конца у вас это выливается. А, если не выльется, у вас будут отеки, значит, у вас будут проблемы. Пить надо согласно чувству жажды», – утверждает доктор Мясников.

Он напоминает, что в прошлом люди даже не задавались подобными вопросами.

«Разве раньше нас так учили? Хочешь – пей, не хочешь – не пей. Но заставлять себя пить по два литра? Нет норм потребления, запомните!» – заключил доктор.

Из программы «Доктор Мясников» вы также узнаете, чем опасна аневризма, можно ли есть шоколад при гипертонии и кому нельзя принимать аспирин. Все выпуски доступны на медиаплатформе «Смотрим».

здоровье вода Россия 1 общество новости Александр Мясников программа о здоровье Самое читаемое медиа/шоу новости/шоу

Ранее по теме

• Что важно знать при приеме обезболивающих: рекомендации доктора Мясникова

• Предполагаемый поклонник Бабкиной отреагировал на слухи о романе с ней

• SHAMAN представил в Москве новую концертную программу

• Певица Ольга Кормухина рассказала о выступлениях в Донбассе

• Предсказавшая дату смерти Жириновского астролог описала будущее Зеленского

• 82-летний модельер Роберто Кавалли стал отцом в шестой раз

Сколько жидкости я должен пить, если у меня COVID-19?

Доктор Чейз Нг Пенг Юн, младший врач, делится своими советами по предотвращению обезвоживания, если у вас есть COVID-19.

Мы знаем, что для поддержания здоровья важно избегать обезвоживания, но еще важнее поддерживать уровень жидкости, когда мы больны, поскольку мы теряем много воды, когда наш организм борется с инфекцией. В то же время употребление слишком большого количества жидкости также может быть очень опасным, поэтому вот мой совет о том, как избежать обезвоживания, если у вас есть COVID-19., или любая другая болезнь. ‍

Общее эмпирическое правило заключается в том, что здоровый человек должен выпивать от 25 до 30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Таким образом, тому, кто весит 60 кг, нужно будет выпить минимум 1,5 литра (6 чашек) жидкости, а тому, кто весит 80 кг, нужно будет выпить 2 литра (8 чашек).

Но это еще не все. Ваше тело также теряет воду в определенных ситуациях, таких как потение в жаркую погоду, при физических нагрузках или лихорадке, или из-за диареи и рвоты, которые также необходимо возмещать.

Итак, если у вас жар (ключевой симптом, связанный с COVID-19), мы рекомендуем выпивать дополнительно 500 мл (2 чашки) жидкости в день. И если у вас диарея или рвота, вы также должны убедиться, что вы восполняете потерянную воду, выпивая больше напитков в течение дня. ‍

Узнайте, как прислушиваться к своему телу и определять признаки обезвоживания. Обратите внимание на:

• Темно-желтая моча с сильным запахом
• Peeing Little и менее чем 4 раза в день
• сухой во рту и/или коже
• Thirst
• Головная боль
• Плохая концентрация
• Ощущение усталости и/или головокружение
• и/или агитация

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

9

99 , убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы ваша моча была прозрачного бледно-желтого цвета в течение дня.

По возможности лучше пить простую воду, а не много безалкогольных напитков или соков. Избегайте чрезмерного количества чая, кофе и алкоголя, так как они могут усилить обезвоживание.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас постоянно кружится голова, вы спутаны, у вас бывают припадки (судороги) или вы не мочились весь день.

Хотя важно избегать обезвоживания, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Чрезмерное употребление жидкости не улучшает ваше здоровье и не «избавляет от болезни», а может быть очень опасным.

Водная интоксикация при отсутствии лечения может привести к судорогам, потере сознания, коме и смерти.

Если вы пьете необычно большое количество жидкости, например, несколько литров жидкости каждый час в течение нескольких часов, обратите внимание на следующие признаки гипергидратации: 

• Головная боль
• Мышечные судороги, спазмы и/или слабость
• Тошнота и/или рвота
• Чувство усталости и/или головокружение
• Спутанность сознания и/или возбуждение
  

Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы обезвоживания, но основное отличие заключается в цвете и объеме твоя моча. Употребление большого количества воды вызовет частое мочеиспускание, и ваша моча будет очень бледной, почти похожей на воду.

Пить достаточно воды | Kaiser Permanente

Пропустить навигацию

Обзор

Почему важно пить достаточное количество воды?

Вода поддерживает нормальную работу всех частей тела. Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день. Но некоторым взрослым может понадобиться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и насколько жаркий и сухой климат.

Большинство здоровых людей получают достаточное количество жидкости из напитков, которые они обычно пьют каждый день. Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды.

Если вы здоровый человек, вот несколько признаков того, что вы пьете достаточно воды:

• Вы мочитесь каждые несколько часов в течение дня.
• Вы чувствуете себя хорошо.
• Вы редко испытываете жажду.

Людям с определенными проблемами со здоровьем, особенно с проблемами сердца и почек, необходимо поговорить со своим врачом о том, сколько воды можно пить.

Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Любая жидкость помогает избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день. Это может быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда вызывают обезвоживание. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин вообще. Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.

Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпейте стакан воды, когда встанете утром, прежде чем пить кофе или чай.
• Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
• Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
• Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду ароматизатор без сахара.

Как питаться, чтобы всегда быть здоровым • INMYROOM FOOD

Правильное питание — это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения. В компании с физическими нагрузками и спортом оно способно творить настоящие чудеса, укрепить иммунитет. 

Не следует думать, что поменять свой рацион — это сложно. Все гораздо проще, чем вы думаете. Ученые установили, что новые пищевые привычки формируются всего за 21 день. Это значит, что после 3 недель правильного питания вы не будете даже смотреть на фастфуд и пирожные. 

Предлагаем заучить 10 важных правил по организации своего рациона, соблюдение которых гарантирует вам крепкое здоровье и прекрасную форму. 

1. Организуйте сбалансированное и разнообразное питание

Залог прекрасного самочувствия и крепкого здоровья — это сбалансированное и разнообразное питание. Что же это значит? Это значит, что ваш рацион должен быть максимально разнообразным и состоять из большого количества различных продуктов, в которых содержание витаминов, минералов и других полезных веществ оптимально для организма человека. Идеальное питание поставляет организму сразу все ценные вещества: и белок, и углеводы, и жиры, и клетчатку, и воду, и полезные сахара. 

2. Каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов

Половину рациона следует отдать сырым продуктам. Наиболее важная и полезная категория — это свежие овощи и фрукты. Врачи и диетологи советуют человеку ежедневно съедать как минимум 500 граммов различных плодов. Все они очень полезны для организма и являются ценным источником незаменимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов.

Фрукты лучше включить в рацион в 1-й половине дня, так как в них содержится сахар. Они прекрасно подойдут для завтрака или перекуса между утренним приемом пищи и обедом. А вот овощи идеальны в качестве 2-го и 3-го приема пищи. Не бойтесь экспериментировать и пробовать плоды, которые вам пока незнакомы — сельдерей, баклажаны, цукини, всевозможные листья салата. Кстати, сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. Это значит, что организм тратит на его переваривание гораздо больше калорий, чем получает.  

3. Выбирайте правильные способы приготовления

Важно не только выбирать качественные и богатые витаминами продукты для своего рациона, но и уметь их правильно готовить. Не все способы термической обработки пищи одинаково полезны. Старайтесь избегать жарку на масле. В процессе такого приготовления пищи образуются вредные канцерогены и калорийность пищи возрастает в несколько раз.  

Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару — все эти способы приготовления разрешены при правильном питании и сохраняют полезные свойства продуктов. 

4. Остановите свой выбор на сезонных овощах и фруктах

При выборе овощей и фруктов руководствуйтесь здравым смыслом. Свежие полезные плоды невозможно достать круглый год. Конечно, сегодня на прилавках супермаркетов можно увидеть все фрукты и овощи в любое время года. Однако есть ли в них хоть какая-то польза для организма, это большой вопрос. Старайтесь покупать только сезонные овощи и фрукты. Именно в них содержится максимальное количество витаминов и ценных веществ. И только они пойдут вам на пользу. 

5. Соблюдайте режим питания

Правильный режим питания — это не менее важно, чем сам рацион, если вы хотите обладать действительно крепким здоровьем. Питаться нужно не как попало, а стараться делать это в определенные часы каждый день. Врачи и диетологи советуют питаться дробно, то есть 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Это 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Так вы сможете контролировать свой аппетит и не быть рабом желудка. Кстати, последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. 

6. Не избегайте жиров

Почему-то считается, что если хочешь быть здоровым, то следует минимизировать потребление жиров. Однако это не так. Жиры бывают разные, и они очень важны и полезны для организма. Трансжиров, которые содержатся в фастфуде и жареной пище, действительно стоит избегать, так как они повышают уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

А вот полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, напротив, очень полезны для организма. Они, в свою очередь, помогают нормализовать уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают защитные силы организма и улучшают работу мозга. Содержатся они в большом количестве в красной и белой рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле. 

7. Больше пейте

Старайтесь пить большое количество чистой питьевой воды. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Это именно чистая вода, а не газировки, соки, чай или кофе. Достаточное количество потребляемой жидкости положительным образом сказывается на работе всех органов, улучшает внешний вид, нормализует водно-солевой баланс в организме. 

Кстати, иногда чувство обычной жажды можно с легкостью спутать с голодом. В результате организм получает лишние калории, которые совсем ему не нужны. 

8. Устраивайте разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это важно. По сути, это своеобразные каникулы для вашего организма, когда вы не нагружаете его едой и даете отдохнуть от постоянного переваривания пищи. К слову, разгрузочные дни не являются синонимом голодания. Вовсе не нужно издеваться над своим организмом. Существует большое разнообразие разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится и который комфортно соблюдать. 

9. Правильно сочетайте продукты

Продукты важно уметь правильно сочетать. Это настоящее искусство, которым не так уж и сложно овладеть. Почему это так важно? Все дело в том, что полезные вещества и ферменты, которые содержатся в одних продуктах питания, способны дополнить и усилить эффект полезных веществ и ферментов, которые содержатся в других. К сожалению, работает и обратное правило: некоторые продукты друг другу лишь мешают и взаимно разрушают полезные свойства друг друга. Несколько идеальных сочетаний, ищите в нашем материале. 

10. Налегайте на белок и сложные углеводы

Несмотря на то что правильное питание должно быть сбалансированным, а организм нуждается во всех веществах без исключения, есть те, на которые следует обратить особое внимание. Это белок и сложные углеводы. Связано это с тем, что они эффективно справляются с чувством голода, участвуют в важных процессах жизнедеятельности организма и укрепляют иммунитет. 

Ценные источники белка — это мясо и рыба, молочная и кисломолочная продукция, сыр, бобовые; а сложные углеводы — это крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи. 

Быть здоровым — RU

• Главная
• Я Хочу
• Быть здоровым

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Часть 1

1. 
   
   1
   Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
   • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
   • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»
   
   
2. 
   
   2
   Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
   
   
3. 
   
   3
   Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
   
   
4. 
   
   4
   Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
   • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
   
   
5. 
   
   5
   Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
   
   
6. 
   
   6
   Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
   
   
7. 
   
   7
   Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
   

Часть 2

1. 
   
   1
   Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
   • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
   
   
2. 
   
   2
   Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
   • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
   • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни.^[10]
   
   
3. 
   
   3
   Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
   • цельнозерновой хлеб,
   • коричневый рис,
   • макароны из твердых сортов пшеницы,
   • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
   • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
   • фрукты и ягоды, например, яблоки.
   
   
4. 
   
   4
   Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
   • рыбу,
   • грецкие орехи,
   • тофу,
   • шпинат,
   • капусту Кале,
   • яйца.
   
   
5. 
   
   5
   Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
   • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
   
   
6. 
   
   6
   Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
   • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
   • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
   • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
   
   

Часть 3

1. 
   
   1
   Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
   • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
   
   
2. 
   
   2
   Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
   • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
   • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
   
   
3. 
   
   3
   Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
   • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
   • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
   • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.
   
   
4. 
   
   4
   Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
   • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
   • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.
   
   

Часть 4

1. 
   
   1
   Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
   • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
   • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
   • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.
   
   
2. 
   
   2
   Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
   • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
   • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.
   
   
3. 
   
   3
   Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
   • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
   • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
   • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.
   
   
4. 
   
   4
   Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
   • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
   • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.
   
   

10 способов улучшить свое здоровье

Источник: Shutterstock

Последнее обновление: 28 января 2021 г. | 5 минут чтения

1. Ешьте медленно

Знаете ли вы, что слишком быстрый прием пищи может привести к увеличению веса?

Согласно исследованиям, у тех, кто ест быстрее, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест медленнее. В одном исследовании также было высказано предположение, что это на 115% чаще встречается у женщин среднего возраста.

Когда вы едите, ваше тело вырабатывает «гормоны сытости», которые сообщают вашему мозгу, что вы поели и пора остановиться. Однако, поскольку этот процесс занимает около 20 минут, те, кто быстро ест, могут съесть слишком много еды и получить этот сигнал только позже, что объясняет «раздувание после буфета», которое вы можете почувствовать после сытной еды.

В следующий раз, когда вы будете есть, постарайтесь есть медленнее и понаблюдайте за тем, как это повлияет на ваш аппетит.

2. Пейте больше воды

Возможно, вы слышали поговорку «выпивать 8 стаканов воды в день», но не многие на самом деле следуют этому правилу, вместо этого часто предпочитая подсчитывать общее потребление жидкости, которая обычно включает газированные напитки, кофе и другие напитки.

Однако ваше тело состоит не из безалкогольных напитков и пива. В зависимости от возраста около 60% человеческого тела состоит из воды. Есть множество преимуществ питья большего количества воды — это помогает нам контролировать потребление калорий, заряжает энергией наши мышцы, поддерживает здоровье наших почек и увлажняет кожу.

По мере того, как вы будете пить воду, вы также обнаружите, что испытываете меньше тяги к сладким или менее полезным напиткам.

3. Читайте этикетки с пищевой ценностью

Если потеря веса является одной из целей вашего здоровья, возьмите за привычку читать этикетки с пищевой ценностью продуктов во время похода в магазин за продуктами.

Обращайте внимание на общее количество калорий, содержащихся в продукте, а не только на 1 порцию (что обычно указано на этикетке).

Чтение этикеток пищевых продуктов также поможет вам не читать только маркетинговые этикетки, такие как «с высоким содержанием клетчатки», «с низким содержанием жира» или «без сахара», поскольку эти этикетки могут вводить в заблуждение. Несмотря на то, что продукт «с высоким содержанием кальция», он также может содержать много сахара — деталь, которую вы могли упустить, если не читали этикетку с пищевой ценностью.

4. Ешьте больше фруктов и овощей

Исследование состояния здоровья более 65 000 участников показало, что у людей, которые ели больше всего фруктов или овощей (7 и более) каждый день, риск смерти (от любой причины) был снижен на 42% по сравнению с людьми, которые ели меньше чем одна порция в день.

Тем не менее, вы можете выбирать больше свежих продуктов, так как было обнаружено, что замороженные и консервированные фрукты также могут увеличить риск смерти на 17%.

Нужен совет, как добавить в свой рацион больше фруктов и овощей? После обеда купите нарезанных фруктов и принесите их на работу. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, этот фрукт будет самой близкой и удобной закуской, до которой вы дотянетесь.

5. Тренируйтесь (по крайней мере) 3 раза в неделю

Согласно Active Health (инициатива Совета по спорту Сингапура), взрослые должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой не менее 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что так поступают только 26% сингапурцев.

Достичь этой цели не должно быть сложно. Вы можете попробовать:

• Делайте больше того, чем вы уже занимаетесь
• Выберите занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится, и начните им заниматься

Это могут быть небольшие изменения. Например, вместо того, чтобы гулять с собакой, наденьте кроссовки и побегайте вместе с ней. А если вы уже бегаете два раза в неделю, добавьте третий день, чтобы исследовать разные маршруты в расслабляющем и приятном темпе.

6. Бросьте курить

Несмотря на то, что в соответствии с законодательством десятилетиями на пачках сигарет размещались изображения болезней, а реклама табака была запрещена, курение по-прежнему является довольно распространенной привычкой в ​​Сингапуре. По данным HealthHub, каждый день 6 сингапурцев преждевременно умирают от болезней, связанных с курением.

Отказ от курения может быть сложной задачей, но также и одним из самых важных решений, которые вы принимаете. Некоторые стратегии преодоления зависимости включают упражнения, группы поддержки, методы релаксации, такие как дыхание, или даже никотинзаместительную терапию.

7. Приобретите фитнес-трекер (и используйте его)

В наши дни фитнес-трекеры меняют образ жизни и тренировки людей. Эти интеллектуальные устройства на запястье могут отслеживать частоту сердечных сокращений и дистанцию ​​бега, а также подсчитывать количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.

Хотя несколько лет назад точность фитнес-трекеров (и смарт-часов) могла быть сомнительной, говорят, что точность, надежность и репутация этих устройств значительно улучшились за последние годы.

8. Спите 6–8 часов в день

Знаете ли вы, что 6–8 часов — это рекомендованное количество часов сна, которые взрослые должны получать каждую ночь для улучшения здоровья? Согласно статье о продолжительности сна и смертности, исследователи также обнаружили, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, на 12% чаще умирают преждевременно.

Однако будьте осторожны, чтобы не проспать, так как было также обнаружено, что люди, которые спят более 8-9 часов в день, имеют 30% дополнительный риск преждевременной смерти.

Вывод? Ложитесь спать в то время, которое позволит вам отдохнуть 6–8 часов, а затем просыпайтесь, когда зазвенит будильник, а не после того, как вы несколько раз нажмете кнопку повтора!

9. Больше улыбайтесь и смейтесь

Это одно из самых простых, но более действенных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, что стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение, автоматически делая нас лучше и счастливее.

Так что вперед, чаще улыбайтесь и добавляйте смеха своим дням. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.

10. Ведите журнал ежедневных побед

Ссылаясь на профессора Гарвардской школы бизнеса в своем выступлении на TEDx о достижении успеха с помощью маленьких побед, педагог Мехрназ Бассири говорит, что ведение ежедневного дневника прогресса помогает нам размышлять о прожитых днях и делать записи. все маленькие достижения, которые в противном случае остались бы незамеченными.

Эта привычка помогает нам записывать и отмечать наши маленькие победы даже в те разочаровывающие дни, когда мы чувствуем, что не достигли многого.

Этими «выигрышами» может быть что угодно: выбор здорового питания во время обеда, позитивная реакция на негативную ситуацию на работе или просто первое занятие, которое сделало вас счастливым или вдохновленным.

Помните, что вы можете вести более здоровый образ жизни, просто внося небольшие изменения по одному. Начните с выбора нескольких ваших любимых советов, упомянутых в этой статье, и включите их в свою повседневную жизнь!

Франциска Спритцлер (18 июня 2019 г.) Помогает ли медленное питание похудеть? Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthline.com/nutrition/eating-slowly-and-weight-loss

Кэтлин М. Зельман (2008 г., 8 мая) 6 причин пить воду. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1

Сара Боузли (2014 г., 1 апреля) Потребление фруктов и овощей: пять раз в день, май Недостаточно, говорят ученые. Проверено 21 ноября 2019 г., с https://www.theguardian.com/uk-news/2014/apr/01/fruit-and-vegetables-seven-portions-ucl-study

Сколько физической активности вам нужно? (н.д.). Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.myactivesg.com/Active-Health/Domains/Physical-Activity

(2018, 1 августа) Статистика курения в Сингапуре. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.healthhub.sg/live-healthy/597/questions_smoking

Francesco P. Cappuccio, Lanfranco D’Ella, Pasquale Stazzullo, Michele A. Miller (2010, 1 мая) Sleep Продолжительность и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. Проверено 21 ноября 2019 г., с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873

(5 апреля 2019 г.) Снятие стресса от смеха? Это не шутка. Получено 21 ноября 2019 г. с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

Smith, Rob (2019, 29 января). Как заставить маленькие победы работать на вас. Получено 21 ноября 2019 г. с https://ideas.ted.com/how-to-make-your-small-wins-work-for-you.

Ярлыки для статей

Счастье и душевное здоровье Спать Спорт и упражнения

Растительные диеты не всегда полезны; Качество является ключевым фактором

Диета, состоящая из высококачественных, но не низкокачественных, растительных продуктов и меньшего количества продуктов животного происхождения, может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, как показывают новые исследования.

В проспективном когортном исследовании использовались данные более 120 000 взрослых людей среднего возраста, за которыми более 10 лет наблюдали в Британском биобанке. У тех, кто придерживался здоровой растительной диеты с большим количеством продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно и орехи, и меньшим потреблением продуктов животного происхождения, сладких напитков и рафинированных зерен, риск смерти был на 16% ниже. во время последующего наблюдения по сравнению с теми, кто потреблял меньше полезных растительных продуктов.

Напротив, нездоровая растительная диета была связана с повышением общего риска смертности на 23%.

«Не все растительные диеты созданы одинаково. Наши данные подтверждают мнение о том, что для пользы для здоровья растительными источниками должны быть цельные зерна, фрукты и овощи, бобовые, орехи и т. д., а не переработанные растения. основанные на пищевых продуктах», — сказал соавтор исследования Эдин Кэссиди, доктор философии, из Школы биологических наук Королевского университета, Белфаст, Северная Ирландия. 0133 Медицинские новости Medscape .

Она добавила: «Нам не обязательно радикально менять диету на веганскую или вегетарианскую, а скорее менять пропорции на тарелке, чтобы включить в наш привычный рацион более здоровую растительную пищу, рыбу и более постные куски мяса. Это будет полезно как для индивидуального здоровья, так и для здоровья всей планеты».

Результаты были опубликованы в Интернете 28 марта в JAMA Network Open Алишей С. Томпсон, магистром наук, также из Королевского университета, и ее коллегами.

Британский биобанк — это популяционное проспективное исследование, в котором приняли участие более 500 000 участников в возрасте 40–69 лет на момент набора в период с 2006 года по 2010 г. в 22 центрах в Англии, Шотландии и Уэльсе. Текущее исследование включало 126 395 человек; чуть более половины (55,9%) составляют женщины.

Данные о потреблении пищи собирались в течение как минимум двух 24-часовых периодов для создания индексов «здоровой» и «нездоровой» растительной диеты (PDI). Они включали 17 групп продуктов питания: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи, бобовые и вегетарианские заменители белка, чай и кофе, фруктовые соки, рафинированные зерна, картофель, подслащенные напитки, сладости и десерты, животные жиры, молочные продукты, яйца, рыба. или морепродукты, мясо и разные продукты животного происхождения. Данных по маслам не было.

Более высокие баллы по полезным для здоровья PDI (hPDI) и нездоровым PDI (uPDI) оценивались положительно или отрицательно в зависимости от количества потребляемых продуктов.

Затем участников ранжировали по квартилям по порциям каждой пищевой группы и присваивали баллы от 2 (категория с наименьшим потреблением) до 5 (наивысшая).

В течение периода наблюдения от 10,6 до 12,2 лет было зарегистрировано 698 смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 3275 смертей от рака, 6890 человек, перенесших сердечно-сосудистые заболевания, и 89 человек.39 больных раком.

Еще 4751 человек перенес случайный перелом, который был оценен из-за опасений, что диета с низким содержанием животного белка может привести к недостаточному потреблению витамина B и кальция.

После поправки на мешающие факторы отношение рисков (ОР) смертности от всех причин у лиц с наивысшим квартилем показателей PDI для здоровья по сравнению с самым нижним квартилем составило 0,84.

В то же время HR для смертности от всех причин для лиц с самыми высокими и самыми низкими показателями PDI, связанными с нездоровьем, составлял 1,23, а для смертности, связанной с раком, — 1,19.. Все они были статистически значимыми ( P = 0,004).

Точно так же более высокая приверженность здоровой растительной диете была связана со значительно более низким риском диагностирования любого рака (HR, 0,93; P = 0,03), в то время как более высокие нездоровые баллы PDI давали более высокий риск (HR, 1,10). ; P = .004).

Более того, более высокие баллы PDI у здоровых людей были связаны с более низкими рисками общего риска сердечно-сосудистых заболеваний (HR, 0,92; P = ,007), а также отдельных случаев ишемического инсульта (HR, 0,84; 9). 0133 P = ,08) и инфаркт миокарда (HR, 0,86; P = ,004). Более высокие нездоровые баллы PDI были также связаны с более высокими рисками для этих исходов с общим HR 1,21 ( P = ,004).

Связи между hPDI или uPDI и общим риском перелома или риском перелома в конкретной локализации обнаружено не было.

А поскольку 91,3% населения, изучаемого Британским биобанком, были белыми, «необходимы будущие исследования среди более расово, этнически и культурно разнообразных групп населения для оценки риска основных хронических заболеваний в связи с [растительной диетой]». авторы пишут.

Кэссиди и Томпсон сообщили об отсутствии соответствующих финансовых отношений.

Сеть JAMA открыта. Опубликовано в Интернете 28 марта 2023 г.

Мириам Э. Такер — журналист-фрилансер из Вашингтона, округ Колумбия. Она регулярно пишет в Medscape, а другие работы публикуются в The Washington Post, блоге NPR Shots и журнале Diabetes Forecast.

Сколько воды надо пить каждый день, чтобы похудеть раз и навсегда

• Здоровье

Нашему организму необходима чистая питьевая вода, она помогает всем системам работать слаженно, отвечает за самочувствие и настроение. Если вы будете пить столько воды, сколько нужно, то это еще и поможет избавиться от лишнего веса, говорят ученые.

30 апреля 20235

Источник:

iStockphoto

Вода — это, пожалуй, самый главный элемент, который необходим нашему организму для выживания. Без еды человек может обойтись около трех недель — да, организм будет истощен, однако не погибнет. Без воды мы способны продержаться гораздо меньше.

Читайте также

Вода участвует во всех биохимических процессах в организме. Без достаточного количества жидкости он буквально начинает страдать, а мы — испытывать чувство жажды. А еще вода может помогать нам чувствовать себя лучше и даже уберегать от некоторых патологий, говорят врачи. И здесь важно понимать, что организму больше всего по нраву именно чистая питьевая вода. Несомненно, кофе, чаи, морсы и другие напитки тоже могут быть в вашем рационе.

Однако именно вода помогает такому непростому процессу, как похудение. Например, чем больше вы пьете чистой питьевой воды, тем активнее ваш метаболизм, это уже давно доказали ученые.

Если вы привыкнете пить воду, то тело начнет сжигать больше калорий, когда находится в состоянии покоя. Такая привычка, особенно в сочетании с другими, например с ходьбой и включением в рацион овощей, точно поможет избавиться от лишних килограммов без строгих диет и утомительных тренировок, пишет ETNT.

Читайте также

Как понять, сколько воды нужно пить

На количество выпитой воды всегда влияют несколько факторов:

• вес;

• физическая нагрузка;

• работа эндокринной системы (как часто вы потеете, все ли в порядке со щитовидной железой и гормонами).

Чтобы избавиться от лишних килограммов, европейские диетологи рекомендуют мужчинам выпивать около 3,5 литра воды в сутки. Для женщин объем меньше — около 2,5 литра в сутки. Этот объем включает в себя чай, кофе, морсы, а также продукты, в которых много воды, например огурцы и арбузы. Но помните: чем больше чистой воды в рационе, тем лучше.

Для достижения эффекта попробуйте начать с малого: привычную чашку чая замените стаканом чистой воды. Потом увеличивайте объем. Но никогда не заставляйте себя пить насильно, в этом точно не будет никакой пользы для здоровья.

Вода должна быть теплой

Теплая вода может принести пользу организму в течение всего дня, но хорошо, если вы будете начинать утро именно со стакана чистой воды. Положенные в сутки литры можно пить чуть подогретыми, чтобы помогать желчи двигаться правильно, говорит Зухра Павлова.

«Наш сидячий образ жизни и неправильное питание добавляют проблем с желчным пузырем. А стакан теплой воды натощак реально помогает улучшить ситуацию. В этом вопросе главное — не переусердствовать, не пить воду горячее 60 градусов. Это опасно с точки зрения онкологии. У народов, которые предпочитают очень горячий чай, заметно больше случаев рака пищевода», — поясняет эксперт.

Чтобы стакан теплой воды стал вашей хорошей ежеутренней привычкой, врач рекомендует купить красивый маленький термос. И глаз будет радоваться, и организм точно скажет вам спасибо.

Автор текста:Софья Хромова

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона, являются типичной ежедневной рекомендацией экспертов в области здравоохранения. Правило 88 относится к этому, и его довольно просто запомнить. Хотя вы можете и не испытывать жажды, некоторые эксперты утверждают, что пить воду следует непрерывно в течение дня. Это зависит от человека, как и в большинстве случаев. Сколько воды вам потребуется, в конечном итоге зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних.

Ваши индивидуальные потребности в воде варьируются от человека к человеку и зависят от множества факторов. Национальные академии наук, инженерии и медицины США дали следующие общие рекомендации для взрослых:

• 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин каждый день
• Мужчины должны выпивать 15,5 чашек (3,7 литра) каждый день.

Сюда входят вода, алкогольные напитки, соки и другие жидкости из пищи. В среднем пища, которую вы едите, обеспечивает 20% ваших ежедневных потребностей в воде.

Вам может потребоваться больше воды, чем некоторым людям. Требуемое количество воды также зависит от:

• В жарком, влажном или сухом климате вам потребуется дополнительное количество воды.
• Если вы живете в горах или на большой высоте, вам также потребуется больше воды.
• Вы можете потерять больше воды из-за повышенного количества мочи, если употребляете много кофе и других напитков с кофеином.
• Если в вашем рационе много соленого, острого или сладкого, вероятно, вам также следует пить больше воды.
• Если вы не потребляете много гидратирующей пищи с высоким содержанием воды, такой как свежие или вареные фрукты и овощи, вам может потребоваться пить больше воды.
• Время года или температура. Из-за потоотделения в теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в холодные.
• Окрестности. Вы можете быстрее почувствовать жажду, если будете проводить больше времени на улице в жару или в нагретом помещении.
• Ваш уровень активности. Вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом, если вы активны в течение дня или если вы много ходите или стоите. Вам нужно будет пить больше, чтобы заменить воду, которую вы теряете, если занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо напряженной деятельностью.
• Ваше благополучие. Вы должны потреблять больше воды, если вы больны, у вас жар, вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи. Вам также потребуется больше воды, если у вас есть заболевание, такое как диабет. Диуретики являются одним из видов лекарств, которые могут вызывать потерю воды у пациентов.
• Кормящая или беременная женщина. Вы должны потреблять больше воды, чтобы избежать обезвоживания, если вы беременны или кормите грудью. Ведь ваше тело выполняет задачи за двоих и более.

Правило от четырех до шести чашек предназначено для людей, которые в целом здоровы. Если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем, или если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие, и некоторые антидепрессанты, вы можете потреблять слишком много воды.

Если вы попадаете в эту категорию, сколько воды вы должны потреблять каждый день? Универсального решения нет. Потребление воды очень важно и имеет решающее значение для каждого живого существа, в том числе для человека, и количество также имеет значение, поэтому, если вы не знаете или не уверены в этом, вы можете спросить своего врача. Будь то здоровый или слабый человек, а вода нужна всем, в основном, когда вы тренируетесь или играете в солнечный день, когда сильно потеете.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

8,0/10

67 отзывов

Чайка, физкультурно-оздоровительный комплекс 300 Россия, Самара, Советской Армии, 141 лит Ф +7 (846) 933‒86XX-XX

8 67 10 1 67

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Аэробика, Фитнес для детей, Йога, Пилатес, Стретчинг, Танцевальные программы, Персональный тренер, Бассейн, Сауна, Солярий, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 06:45 до 22:00 сб-вс: 08:15–21:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 8

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 300 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 2700

Опции

• Тренер

Дополнительно

• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 8,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Самаре

Спортивный комплекс СамГУПС предназначен для обеспечения образовательного процесса студентов и оказания платных физкультурно-оздоровительных услуг населению. В летний…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Длина бассейна: 17 метров

Количество дорожек: 3

Спортивный комплекс «Маяк» приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Плавательный бассейн, зал игровых видов спорта, тренажерный зал, ледовая арена.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Длина бассейна: 10 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Чайка»

Загрузка

Краснознаменск

86.5 (292 голоса)

МБУ «Спортивная школа» г.о. Краснознаменск Московской области

28 апреля 2016 года в г.о. Краснознаменск был открыт ФОК с плавательным бассейном, который  был передан в оперативное управление МБУ ДО ДЮСШ. ФОК построен по программе губернатора Московской области Андрея Юрьевича Воробьева «50 ФОКов Подмосковья». 

Чаша бассейна размерами – 25,0х16,0 м и глубиной от 1,2 до 1,8 м, 6 дорожек. 1 дорожка оборудована специализированным креслом для спуска в воду лиц  с поражением опорно-двигательного аппарата.

На базе ФОК «Чайка» каждую среду в 19.00 проходит прием нормативов комплекса ГТО по плаванию.

В рамках проведения социальных акцйи  «Добрый час» и «Активное долголетие» в ФОКе предоставлено время для плавания в бассейне на безвозмездной основе многодетным семьям и пенсионерам по возрасту, услуги для лиц с ограниченными возможностями.

На 2-ом этаже ФОКа находится буфет, для обеспечения доступа маломобильных групп населения на 2-ой этаж предусмотрена специальная подъемная платформа.

Теги: Гто,Плавание,Аквааэробика,Сеансы оздоровительного плавания в бассейне

Тренерский состав

• Плавание

Плавание

Плавание

Плавание

Дополнительные удобства

• Наличие пункта питания
• Наличие вендинговых аппаратов (еда, напитки)
• Наличие медицинского кабинета
• Наличие бесплатного доступа wi-fi
• Наличие «Доступной среды» (пандус)
• Наличие информационных стендов (расписание занятий)
• Наличие «Доступной среды» (тактильная плитка)
• Наличие «Доступной среды» (навигация)
• Наличие «Доступной среды» (лифт)
• Наличие «Доступной среды» (туалет для маломобильных групп населения)
• Наличие информационных стендов (награды)
• Наличие информационных стендов (информация о выдающихся спортсменах)
• Наличие информационных стендов (календарь спортивных мероприятий)

плавательный бассейн

Ванна бассейна габаритами – 25,0х16,0 м и глубиной от 1,2 до 1,8 м, 6 дорожек.

• Контактная информация
• Карта

Контактная информация

• городской округ Краснознаменск, ул. Связистов, д. 8А

• Главная

• @МБУ Спортивная школа г.о. Краснознаменск
• @sportshkolakz
• • пн-пт 7:00-22:00
  • суббота 7:00-22:00
  • воскресенье 7:00-22:00

• +74986760019

• [email protected]

Вы руководитель этого спортивного центра?

Как выбежать полумарафон из 2 часов: план подготовки

Для бегунов из клуба черепашек полумарафон из 2 часов – важный этап и переход на новый уровень продвинутой черепашки. Поделюсь своим опытом подготовки к успешному преодолению этого рубежа. Время первого полумарафона – 2:13, через 7 месяцев – 1:53.

Как пробежать полумарафон за 1:59?

План подготовки к полумарафону из 2 часов от Runner’s World

За основу был взят план тренировок из Runner’s World, который я довольно сильно перекроила под себя. План подходит тем, кто уже выбегает полумарафон из 2:15 (если нет, то лучше для начала поставить более скромную промежуточную цель) и имеет уверенную базу в 30-40 км в неделю.

План подготовки к полумарафону за 1:59 от Runner’s World

Пояснения к плану:

• Rest/XT – день отдыха или кросс трейнинга (любая низко-ударная нагрузка, йога, плавание и т.п.)
• Tempo – тренировки для развития скоростной выносливости. Поддерживать указанный темп должно быть сложно, усилие по 10-балльной шкале – 8. Обязательна разминка и заминка в виде легкого бега.
• LSD – под многообещающим названием скрывается банальная long slow run, обычная длительная тренировка. Делается в легком темпе, показатель – возможность разговаривать предложениями, не задыхаясь. Развивает общую выносливость и все необходимые организму адаптации для длинных дистанций.
• 1 km repeats – интервалы по 1 км. Между повторениями отдых в виде легкой трусцы по 500 м. Обязательна разминка и заминка в виде легкого бега (не менее 1-2 км).
• HMP – бег в целевом темпе полумарафона (5:40). Выполняется после разминки, завершается – заминкой в виде легкого бега.

Мой опыт подготовки

• набор базы

  
  

Зима была с качественной зимней погодой, про манеж я тогда не знала, поэтому все, что оставалось делать – медленно, но регулярно бегать по снего-льду на улице. К февралю за счет таких пробежек постепенно увеличила недельный километраж с 30-40 км до 50-60 км. Как оказалось, зимний сезон неплохо подходит для набора медленных базовых километров (не забывайте про правило 10%).

Первая тренировочная зима

• объемы

  
  

Набеганную базу терять не хотелось, поэтому оставила уже привычные 5 пробежек в неделю вместо 4, которые предлагает план, а недельные объемы пропорционально увеличила до 40-60 км.

• длительные 21 км

  
  

До соревнования пробежала 2 длительные по 21 км (план предлагает одну). Очень рекомендую, можно даже сделать километраж чуть больше, чем полумарафон. После таких тренировок дистанция воспринимается намного проще морально, превращаясь из «доползти бы…» в «добегу точно, как бы сделать это получше». Плюс возможность прочувствовать каждый километр и понять, каких подстав чего на каком этапе ожидать от тела и головы.

Пробежала обе длительные в хорошем рабочем темпе, близком к целевому соревновательному. Первая тренировочная половинка получилась за 2:04, вторая – за 1:56, т.е. первый полумарафон из 2 часов был на тренировке.

Тренировочный полумарафон из 2 часов

Не уверена, что всем стоит заниматься такой самодеятельностью, но мне было полезно, помогло выработать стратегию на соревнование и придало уверенности. После таких тренировок делала облегченную неделю с уменьшенными объемами + контроль утреннего пульса чтобы не пропустить недовосстановление.

Таких тренировок тоже получилось больше: кроме того, что предлагает план, старалась пробежать в целевом темпе часть длительной (в середине или в конце) или одну из коротких тренировок на неделе. Все это по самочувствию и тщательно отслеживая восстановление.

• спортивные часы

  
  

Появление гармина стало хорошим мотиватором прогресса. До этого я бегала с программой в телефоне и, скажу честно, это полная фигня. Возможность видеть свой темп бега в любой момент (у меня на часах выставлен средний темп на текущем километре) очень стимулирует и позволяет контролировать процесс (привет контрол фрикам).

Удобная функция, которая присутствует в некоторых гарминах — виртуальный партнер. Идея очень простая – выставляешь темп, с которым будет «бежать» партнер, а на часах отображается, на сколько ты отстаешь/обгоняешь его по времени и расстоянию в каждый конкретный момент. Полезно для темповых тренировок и соревнований.

К концу 10-недельной подготовки цель пробежать полумарафон «из 2 часов» трансформировалась в «из 1:55», что и получилось реализовать на Женевском полумарафоне.

Напутствия для черепашек

Получайте от бега удовольствие, работайте над собой, развивайтесь. Это тот случай, когда важнее процесс, а не результат отдельного соревнования. При таком подходе прогресс и полумарафон из 2 часов никуда не денутся, придут.

Оценивайте свой прогресс только относительно себя прошлого. У всех разный «исходник» и условия – лучше принять их как есть и развивать на своем уровне, чем расстраиваться, что кто-то быстрее и способнее. Даже самая медленная бегающая черепашка намного быстрее тех, кто лежит на диване 🙂

Да, мы медленно прогрессируем по сравнению со многими и не показываем крутые для любителей результаты, зато мы красивые меньше склонны к перетренированности и травмам.

Ещё почитать:

• 7 моих самых глупых ошибок во время и после соревнований (для подписчиков на Патреоне)
• 5 моих самых глупых ошибок перед соревнованиями (для подписчиков на Патреоне)

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

Я преодолела полумарафон почти за два часа и не собираюсь останавливаться. Зачем я это делаю? | Легкая атлетика

Очередная история, которую не стоит читать тренерам и профессиональным легкоатлетам

Фото: личный архив автора

Меня зовут Катя, мне 21 год и я – мастер спорта по фехтованию. И если вы думаете, что мой спортивный бэкграунд существенно помог мне в беговых тренировках, то – нет, вообще нет. Мне пришлось забыть почти все, чему меня учили восемь лет, шесть раз в неделю, по три-четыре часа в день.

2017

Прошло почти три года, как я ушла из профессионального спорта. При этом ко мне пришли килограммы. Много килограммов.

Я сидела в отеле в Испании с семьей, мне было нечего делать, и я решила пойти в спортзал – один из самых худших в моей жизни. Там не было кондиционера при жаре под 30°С и очень высокой влажности. Я все равно решила побегать. Я ставила темп восемь километров в час, занималась 30-40 минут и шла в номер. Так продолжалось несколько дней.

Один раз в зале я встретила такого же странненького британца в возрасте. У нас с ним был славный «small talk» после чего, я вскарабкалась на беговую дорожку и поставила свои 8 км/час. Все шло очень тяжко. Я не добежала запланированную дистанцию и сползла на ковер. Мне было стыдно – я регрессирую. Уже по дороге домой, осмысливая свое фиаско, до меня дошло, что в зал в ту безумную жару ходили двое – я и британец. А в Великобритании не километры, а мили. Короче, я бежала почти 13 км/ч и чуть было не выплюнула легкие из-за своей невнимательности. Больше с британцами не вожусь.

Моя вторая десятка в жизни на Киевском марафоне/Фото: личный архив автора

Уже в номере Facebook предложил мне контекстную рекламу от Intersport Run – «Студенты могут пробежать 10 км бесплатно». О, люблю «бесплатно». Я зарегистрировалась и в сентябре пробежала свою первую десятку за час с копейками. Мне так понравилась атмосфера, что в октябре в рамках Wizz Air Kyiv City Marathon я пробежала еще одну – уже за 57 минут. После этого я решила, что в апреле пробегу полумарафон. Ведь что мне мешает «навернуть» еще десять таких же километров?

2018

После первого полумарафона я была просто рада, что добежала. По лицу не особо видно, что я рада/Фото: личный архив автора

Я подумала, что раз я выбежала 10 км из часа, то пробежать в два раза больше за два часа будет «изи». Я же спортсменка. 

Готовилась я так себе – просто бегала от 6-ти до 10-ти км несколько раз в неделю. О продолжительных кроссах и интервальных тренировках я и понятия не имела. Иногда могла «забить» и поспать дома вместо запланированных физических нагрузок. В общем, я была еще той легкоатлеткой.

В апреле мне казалось, что на улице прохладно, и я запаковалась в куртку, футболку и…шорты. Привычка из фехтования – не любила, когда ткань стягивала ноги при выпаде. Я встала за пейсмейкерами, а после пятого километра «отвалилась» от них. После 12-го км пожалела о том, что появилась на свет, а на финише думала, что буду плакать – то ли от боли, то ли от радости, что все закончилось. Получилось преодолеть дистанцию за 2 часа 14 минут. Весь остаток дня я никуда не выходила и передвигалась по квартире исключительно в позе «рака-в-раскоряку». Зато у меня была медаль, и я могла говорить, что «пробежала полумарафон».

На это фото я пытаюсь сделать вид, что мне не очень грустно от того, что я пробежала хуже прошлого раза/Фото: личный архив автора

В октябре я повторила свой опыт в рамках Wizz Air Kyiv City Marathon. Готовилась так же – жизнь ничему не учит. Разве что я напялила на себя меньше одежды. Это особо не помогло. На часах – 2 часа 18 минут. Мне опять стыдно. Я же хотела выбежать из двух часов, а получилось еще хуже. Многие вменяемые люди пошли бы на шашки после такого, но я бесилась из-за того, что стала еще хуже. И пошла в беговой клуб.

2019

Прошло несколько месяцев, как я бегала с клубом. Мне всегда было трудно. Из-за лишнего веса и непривычной кардионагрузки, которой на фехтовальных тренировках практически не было. Но я все равно ходила. У меня была цель – три полумарафона в сезоне – два в Киеве и один в Одессе.

В апреле на Nova Poshta Half Marathon мне нужен был личный рекорд. За неделю до старта я прошла полную диспансеризацию – отличные показатели, ни намека на былую тахикардию. А через два дня меня забирают на скорой в хирургию с подозрением на аппендицит. Полумарафон я смотрела без диких болей в животе и потерей сознания. И хорошо, что уже не в больнице. Но плохо, что смотрела, когда надо было бежать.

Первый полумарафон после тренировок с беговым клубом. Уже улыбаюсь на фотографиях/Фото: личный архив автора

Пришлось ехать в Днепр. Там я не справилась с жарой и, как и в предыдущие разы, не смогла удержаться за пейсерами. Но результат тренировок дал о себе знать. Я улучшила показатели – 2:04.

Дальше было очень трудное лето. Окончание одного университета и поступление в другой, смена работы, съезд от родителей. Навалилось все и сразу. Я постоянно нервничала. Это сказалось на тренировках. У меня появилась апатия. Я не хотела ничего – просто лежать под одеялом и есть. Я ушла из бегового клуба, потому что больше не могла совмещать тренировки с учебой и работой. Естественно, об Одессе речи не могло и быть. Лучше вообще никак, чем плохо – это мой основной принцип.

В очередной раз мне стало стыдно – я своими же руками убивала все то, к чему долго шла. Снова набирала лишнее, снова сбавляла в кондициях. Злость на себя заставила выйти на пробежку, одну за другой, в сильный дождь и в не самую приятную жару. Я постепенно набирала форму, и это приносило мне наибольшее удовольствие. Я осталась одна и мне было трудно, потому что рядом не было ни поддержки, ни конкуренции. Но я чувствовала, что делаю все правильно.

Моя мама очень не любит бегать, но всегда приходит поддержать меня на домашних забегах. За это прощаю ее нелюбовь к бегу/Фото: личный архив автора 

В Киеве я улучшила результат на две минуты. И я бы могла снова расстроиться, что отметка в два часа не пала. Но я вспомнила, какое трудное было лето, что в Днепре был абсолютно плоский рельеф, когда перепад высот в столице – около двухсот метров, и главное – я стала на 16 минут быстрее, сравнивая с 2018-м. Значит, я двигаюсь в нужном направлении.

Последний старт в 2019-м

Я специально ехала в Запорожье за полумарафоном менее чем за два часа. Я пропустила Одессу и теперь должна была отрабатывать. В Киеве я чувствовала себя хорошо, перед Запорожьем меня смущал мой пульс – он скакал и моментами зашкаливал, даже когда я просто сидела с абсолютно пустой головой. За четыре дня до забега я простыла («привет» от странного пульса) – сопли, кашель, все в лучших традициях. Но я все равно поехала. В гордом одиночестве запихнула себя в поезд, переночевала в хостеле, а утром вышла на старт.

После 15-го км простуда дала о себе знать, я начала отбиваться от основной группы. Я не могла ускориться – то ли боялась за сердце, то ли действительно не могла. Мой самый заветный «личник» ускользал от меня, но я ничего не могла с этим сделать. Мне было страшно за себя. Я не люблю играть со своим сердцем.

«Деревянная» медаль по-запорожски/Фото: личный архив автора

Мне не хватило 23-х секунд для отметки в 1:59:59. Я пришла четвертой в своей возрастной группе, когда награждали троих. Мне было очень обидно. И я бы могла завязать на этом. Сколько уже можно в себе разочаровываться? Но бег – это не всегда про личные рекорды. Поэтому в следующем сезоне я хочу быть еще быстрее и точно попасть на пьедестал в своей группе. Возможно, даже по итогам лиги Run Ukraine.

Так почему же я бегу?

• бег помог мне задуматься о себе

Все восемь лет профессионального спорта я делала, что скажет тренер, потому что «так было надо». Когда фактически я стала своим же тренером, отслеживая пульс и прочие показатели, я поняла, что иногда лучше не делать, чем «убиваться» каждый раз. Восстановление стало таким же важным, как и сама работа. Еще я поняла, насколько важно регулярно пить воду и, как бы это странно не прозвучало, дышать ртом. Да, на фехтовальных тренировках обычно не всегда можно было попить воды, когда стоишь в строю, а пыхтеть в полные легкие было не комильфо.

• бег помог мне перестать слушать других и делать то, что нравится

Моя мама – бывшая профессиональная фехтовальщица и мой же бывший тренер. Она ненавидит бегать. Сначала мне казалось, что я тоже это не люблю, ведь мне всегда было трудно, да и мне постоянно говорили, что бег – это ужасно.

Иногда я не только бегу на результат, но и занимаюсь «дурнёй» по дистанции/Фото: личный архив автора

Каждый раз, когда мама закрывала за мной дверь перед пробежкой, я слышала, что не дружу с головой. Особенно, рано утром или поздно вечером. Я злилась. Но в один прекрасный момент я перестала слушать. Не только маму, вообще всех, кто говорит, что пробежать 21 км 97, 5 м – это безумство. В этом нет ничего особенного. Я уверена, что после нескольких месяцев тренировок это может сделать каждый – толстый, худой, низкий, высокий. Прекратите делать из этого «событие». Это просто физическая нагрузка.

• бег помог мне перестать бояться вызовов

Сейчас пробежать полумарафон мне нетрудно. Трудно пробежать его быстро. Каждый раз, когда я выхожу на старт, я бросаю себе вызов. Я стараюсь быть лучше, чем в прошлый раз. На длинных дистанциях ты лучше всего проверяешь не только свою выносливость, но и психологическую устойчивость. Ты ощущаешь все – эйфорию, счастье, злость, ненависть, апатию. И в такие моменты важно понимать, действительно ли ты хочешь сойти, или, на самом деле, ты можешь потерпеть. Каждый финиш с улучшенный результатом – это победа над собой. Я – мой самый сложный соперник.

• бег помог мне расслабиться

Сейчас я тренируюсь без наушников. Нет, мне нескучно. Когда я бегу, все остальное неважно. Я сконцентрирована только на своих ощущениях, и что происходит вокруг меня не волнует. Бег – это не столько физическая нагрузка, сколько медитация. Только во время бега моя голова почти всегда остается пустой, а все, что меня беспокоит, пропадает из виду.

Когда я только начинала, то возвращалась после каждой пробежки пунцового цвета. Иногда меня тошнило или кружилась голова. Я пробегала около шести километров. Сейчас я могу спокойно «навернуть» 18 км и потом еще пойти гулять с друзьями. Или пробежать полумарафон и пойти на работу, как было в этом году после Wizz Air Kyiv City Marathon.

Мой пульс во сне не забегает за 50 ударов в минуту, когда раньше был около 60-ти. Я почти вернулась к своему привычному, «рабочему» фехтовальному весу. Меня больше не воротит, когда я смотрю на себя в зеркало. Хотя я знаю, что мне еще нужно работать и работать. Я двигаюсь медленно к цели, но каждый день стараюсь быть лучше. Выглядеть и чувствовать себя лучше. Бег делает меня лучше.

Фото: личный архив автора

Меня часто спрашивают, когда я пробегу марафон. Я думала, что в следующем году. Но вовремя поняла, что не готова к этому психологически, «не доросла». Да, наверное, я могла бы пробежать эту дистанцию и сейчас. Но это было бы медленно и очень тяжело. Так что я отложила эту затею в дальний ящик. Потому что бег научил меня еще одной очень важной вещи – получать удовольствие. Так что получайте удовольствие от того, что делаете. Я, например, бегу и вам советую.

Катерина ГОДУНОВА

Как пробежать полумарафон до 2:00

Если вы нацелились на полумарафон до 2:00, вот как это сделать.

Есть ли у меня все необходимое, чтобы пробежать полумарафон менее 2:00?

Для того, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, вам необходимо достичь следующих этапов бега:

Пробег за неделю: 15-30 миль 00 или меньше

Полумарафоны : 1+

Полумарафон ПБ (хорошие условия): 2:04 — 2:06

Полумарафон ПБ (горки, жара или ветер) : 2:08 — 2:12 4 Если из-за этого вторая часть кажется слишком амбициозной, взгляните на эти различные планы тренировок на полумарафон для каждого типа бегунов.

---

В какой физической форме вы должны быть, чтобы пробежать тайм меньше 2:00?

В идеале вы должны пробежать 5К за 25-26 минут и 10К менее чем за 54 минуты. Если у вас есть предыдущий опыт и вы возвращаетесь после увольнения, скорее всего, вы будете прогрессировать быстрее, чем новичок, благодаря мышечной памяти.

«Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, вам необходимо подготовиться к двухчасовому бегу, — говорит Тейт. «Вы должны чувствовать, что, пробежав два часа в более медленном темпе, чем в день гонки, вы не останетесь «сломанным».

Средний человек может с комфортом пробежать 5 км, но после этого усилия начинают сказываться. Это потому, что нервно-мышечная адаптация должна иметь место, чтобы ваше тело было в состоянии работать с интенсивностью, необходимой для бега в определенном темпе. Есть и психологическая сторона: вы должны быть уверены, что ваше тело сможет работать в течение двух часов.

---

В каком темпе мне нужно бежать полумарафон менее двух секунд?

Вам нужно пробежать 9:09 за милю или 5:40 за километр.

---

Нужно ли мне заправляться топливом, чтобы пробежать полумарафон менее 2 часов?

В дороге нужно есть и пить, говорит диетолог Памела Нисевич Беде. «Некоторые бегуны думают, что они могут пройти полумарафон без спортивных напитков или гелей, но это может сделать последнюю милю болезненной и медленной», — говорит она. Стремитесь потреблять 45-60 г углеводов каждый час во время бега и тренируйтесь заправляться на длинных дистанциях, чтобы в день соревнований не было сюрпризов.

Заправляйтесь как профессионал

• 4 правила сахара для заправки на гонке
• Как именно заправиться для полумарафона

---

Мне тяжело тренироваться, как мне узнать, когда мне нужно отступить?

Если вы ускоряете темп, чтобы стать быстрее, или увеличиваете дистанцию, чтобы идти дальше, ваше тело ответит вам. Во время тренировки научитесь отличать «хорошую боль» (дискомфорт от выхода из зоны комфорта) от «сильной боли» (что-то на грани травмы). «Есть разница между мышцами, которые горят в конце тренировки, и мышцами, которые болят каждый раз, когда вы делаете шаг», — говорит спортивный психолог Джим Тейлор. «Часть обучения — это обучение осознанию тела. Вы также должны испытывать некоторый дискомфорт, поэтому, когда это происходит в гонке, вы знаете, что можете преодолеть это».

---

Над какой основной работой я должен работать?

Основные упражнения помогут вам поддерживать хорошую форму до конца гонки, поэтому постарайтесь включить их в свой план тренировок на неделю:

1. Велосипед

Почему : Динамические упражнения для нижней части живота который имитирует бег.

Как : Лягте на спину. Согните правое колено и поднимите ногу так, чтобы правая голень была параллельна полу. Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола. Задержитесь на две секунды, затем поменяйте ногу. Чередуйте ноги в течение 30-60 секунд.

2. Продвинутая планка

Почему : Целевые мышцы кора, которые сохраняют естественную форму таза, работают ягодичные мышцы.

Как : Встаньте в планку, образуя линию от головы до ног. Напрягите пресс и задействуйте левую ногу и правую руку. Задержитесь на две секунды, напрягая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и чередуйте в течение 30-60 секунд.

3. Обратная планка с подъемом ног

Почему : Задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник (которые удерживают спину прямо), а также ягодичные мышцы.

Как : Лягте лицом вверх, перенесите вес на локти и пятки. Поднимите бедра. Поднимите правую ногу. Задержитесь на несколько секунд. Подняв бедра, поменяйте ноги. Чередуйте ноги в течение 30-60 секунд.

4. Маршевый мостик

Зачем: Укрепляет бедра, чтобы поддерживать таз в стабильном состоянии, активизирует ягодичные мышцы.

Как : Жизнь с правой ногой на земле, левая нога вытянута. Поднимите бедра и левую ногу. Задержитесь на две секунды. Затем, удерживая бедра в воздухе, поменяйте ноги. Чередуйте стороны в течение 30-60 секунд.

5. Боковая планка с подъемом ног

Зачем : Укрепляет косые мышцы, чтобы поддерживать прямое положение позвоночника во время бега.

Как : Встаньте в боковую планку, образуя линию от головы до ног. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу в течение 15-30 секунд. Затем поменяйте сторону и поднимайте и опускайте другую ногу в течение 15-30 секунд.

---

План подготовки к полумарафону 2-го полумарафонского забега:

Это простое расписание поможет вам достичь 1:59:59 с двумя качественными тренировками в неделю — длительным бегом и тренировкой в ​​целевом темпе (или быстрее).

Что означает этот план?

Отдых/кросс-тренинг (XT) – Возьмите день отдыха или займитесь умеренными кросс-тренировками с неинтенсивными видами деятельности, такими как йога или плавание.

Tempo – Пробегите одну милю в легком темпе, чтобы разогреться. Затем замедлитесь в заданном темпе для дистанционного шоу. Пробегите легко милю, чтобы остыть. Темповые пробежки должны быть сложными; по шкале от одного до десяти ваше усилие будет оцениваться как семь или восемь. Вы должны быть в состоянии произнести всего несколько слов за раз. Эти пробежки тренируют ваше тело, чтобы поддерживать скорость на расстоянии.

Тренируйтесь как профессионал

• Калькулятор темпа тренировок от The Runner’s
• Как замедление может помочь вам ускориться на милю медленнее, чем целевой темп полумарафона (9:09 на милю).

  Бег на длинные дистанции — бег на длинную и медленную дистанцию, который развивает вашу выносливость. бег в легком темпе; вы должны быть в состоянии поддержать разговор. Это должно быть от 30 секунд до одной минуты на милю медленнее, чем ваш целевой темп.

  Повторы на милю — После разминки на одну милю пробегите одну милю в заданном темпе, затем очень медленно бегите полмили, чтобы восстановиться. Повторяйте циклы по инструкции. Охладитесь одной милей легкого бега.

  HMP (Полумарафонский темп) — это темп, который вы надеетесь поддерживать в гонке. Пробегите одну милю, чтобы разогреться, и одну милю, чтобы остыть.

  История по теме

  • Насколько медленно вы должны бежать свои легкие мили

  Как пробежать полумарафон менее чем за 2 часа: план тренировок и стратегия

  Для 2-часового полумарафона требуется в среднем 9:09 мили. Цель этих советов состоит в том, чтобы предоставить вам основу из элементов, необходимых для последовательных тренировок, чтобы создать тело и разум, достаточно сильные для достижения вашей цели.

  Стремление к полумарафону продолжительностью менее 2 часов началось для меня после моего самого первого забега в 2002 году. Когда я пересек финишную черту, глядя вниз, чтобы остановить часы, а не вверх, на камеры, я помню, как подумал: « черт возьми». это было тяжело… я могу лучше ».

  Не уверен, что стал бы поощрять большинство людей выбирать полумарафон в качестве первого забега, но мне это помогло. Я смог подтолкнуть себя, не достигнув порога рвоты, который я нахожу более распространенным на 5 км и «о, все кончено» на 10 км.

  Работая тренером по бегу более десяти лет, я видел, как многие бегуны ставили своей главной целью полумарафон Sub-2. Это такая великая цель, и многие смогут ее достичь!

  Эти советы помогли тысячам бегунов понять, что нужно изменить, чтобы ваша цель стала реальностью.

  Почему вы изо всех сил пытаетесь вырваться на 2 часа?

  Пробежать полумарафон менее двух часов не получилось сразу, и я начал думать, что это просто нереально.

  Оказывается, я не знал, что делаю , сюрприз, сюрприз! Это было за годы до того, как я действительно начал узнавать все, что мог, о беге и стал тренером по бегу.

  • В легкие дни я бегал слишком быстро.
  • Я не занимался силовыми тренировками.
  • Я по-прежнему больше думал о похудении, чем о подпитке успеха.

  После нескольких лет тяжелого обучения, прочтения множества книг по бегу и разговоров с тренерами, теперь второстепенная гонка — это просто отличный тренировочный забег, и это до сих пор поражает меня.

  Это вполне возможно и для вас.

  Устали искать советы? Вот мой двухчасовой план тренировок + силовые видео. Проверьте это >>

  Я знаю, что вы умнее меня и вам не нужно учиться на собственном опыте! Так что будьте готовы делать заметки и сохраните этот пост, чтобы продолжать ссылаться на вещи во время обучения.

  Если это ваш первый полумарафон, очень здорово, что вы нацелились на полумарафон продолжительностью менее 2 часов, но я хочу прояснить, что только ФИНИШ — это победа для вашего первого. Вы многому научитесь, увеличивая еженедельный пробег и просто следуя плану тренировок на 12-16 недель.

  #1 Темп для полумарафона менее 2 часов

  Чтобы пробежать марафон менее 2 часов или 1:59:59, вам нужно в среднем 9:09 на милю. Не знаю, как у вас, но если бы я опоздал на несколько секунд, это разбило бы мне сердце, так что давайте округлим в меньшую сторону и скажем, что ваш целевой темп гонки равен 9.:08 за милю

  • В идеале, вы хотите достичь этого примерно за каждую милю
  • Вы не пытаетесь провести отрицательное разделение
  • Вы не вылетаете из ворот и не проезжаете 8 минут до старта
  • Равномерный старт и финиш — лучший способ пиара, согласно многочисленным исследованиям

  После того, как я обогнал мою подругу Эми в забеге 13. 1 Чикаго и услышал от многих из вас, что 2-часовой полумарафон — ваша главная цель в полумарафоне, я обдумал то, что заметил во время пробежки с ней, и советы, которые я дал тем, кто что я тренирую.

  #2 Беги больше по холмам

  
  

  Холмы пригодятся во многих отношениях, так что перестань их избегать!

  На самом деле, они должны быть частью по крайней мере одной пробежки каждую неделю в начале вашей тренировки, где они помогут укрепить ваши ноги, прежде чем вы перейдете к более быстрому бегу.

  • Доказано, что бег в гору увеличивает скорость бега
  • Использование холмов позволяет развить силу ног
  • Вероятно, у вашей расы будет несколько холмов, так что будьте к ним готовы

  Другой ключевой момент — постарайтесь расслабиться во время спуска, чтобы вы могли наверстать упущенное.

  Это не означает перешагивания, но если вы позволите себе расслабиться и стоять на носках вперед, а не опускаться на пятки, вы наберете скорость, а не остановитесь.

  👉Посмотрите эти тренировки на беговой дорожке >>
  👉Узнайте, как бегать с горки и сохранить колени >>

  #3 Работа над формой бега

  
  

  Я не могу сказать достаточно об изучении нескольких основных элементов хорошей формы, остальные могут свести вас с ума, но несколько советов помогут вам двигаться вперед быстрее и с меньшей вероятностью получения травмы.

  Несмотря на то, что существует множество различных теорий о форме, есть несколько последовательных моментов, которые могут иметь большое значение, например, улучшить размах рук и уменьшить удар пяткой.

  👉Подробнее о том, как улучшить технику бега >>

  #4 Улучшите частоту бега

  Тренеры часто говорят о более быстрой смене ног. Это относится к тому, как долго ваша нога остается на земле. Оптимальный оборот стопы — 180 шагов в минуту, и это отличная цель!

  Освоив его, вы обнаружите, что можете делать 180 шагов практически в любом темпе. Большинству бегунов поначалу этот темп покажется слишком быстрым, поэтому, как и в любом упражнении, просто выполняйте его несколько раз в неделю, а затем постоянно проверяйте его на протяжении всех пробежек, чтобы попытаться поддерживать его.

  Как узнать скорость своего шага?

  В течение 10 секунд посчитайте, сколько раз ваша правая нога касается земли. Удвойте это число, чтобы получить общее количество шагов за 10 секунд, а затем умножьте на 6, чтобы получить скорость шага в минуту.

  Я люблю заниматься математикой во время бега, потому что это здорово отвлекает!! Еще один фантастический способ не отставать от своего шага — загрузить приложение метронома. Когда он тикает, вы должны обнаружить, что ваши ноги ударяются о землю синхронно со звуком.

  Темп полумарафона менее двух часов требует такого же оборота, как и полумарафон продолжительностью 1 час 30 минут, все дело в мощности этого шага.

  Знаете ли вы, что на самом деле нужно, чтобы преодолеть двухчасовую отметку в полумарафоне? Выяснить! #Runchat Нажмите, чтобы твитнуть

  👉Попробуйте добавить шаги в конце пробежки, чтобы попрактиковаться в подборе >>
  👉Ознакомьтесь с этими советами, чтобы улучшить свой каденс >>

  Для тех, кто просто предпочитает смотреть видео, я также обобщил советы здесь!

  #5 Всегда делайте динамическую разминку

  Даже олимпийцам, таким как Меб, требуется время, чтобы разогреться перед тренировкой или гонкой, так почему бы и вам не разогреться?! Вашим мышцам нужно время, чтобы расслабиться и начать посылать кровь и кислород повсюду.

  Разминка увеличит количество времени, которое вы можете тренировать, и ваш потенциал скорости. Кажется нелогичным, что время, потраченное на медленную ходьбу или бег трусцой, на самом деле поможет вам бежать дальше, но исследования за исследованиями говорят, что это так.

  👉Начните с 5-минутной динамической разминки>>

  #6 Подумайте о тренере по бегу

  
  

  Тренер действительно может творить чудеса. Они возлагают на вас ответственность, отвечают на такие вопросы, как «, почему у меня такой запор во время гонок 9 недели».0202» и « о нет, я забыл свои гели, что мне делать?»

  Автобусы представлены почти во всех ценовых категориях, так что пусть это не будет сдерживающим фактором, если вы действительно хотите достичь этой цели.

  Тренеры ценны на любом уровне. На самом деле, как начинающий бегун или бегун среднего уровня, вы часто получаете больше, потому что они могут ответить на очень много вопросов.

  Суть в том, чтобы найти того, кто подходит вам по характеру. Вам нужен тренер, который даст вам тяжелые тренировки и подтолкнет сержанта по строевой подготовке? Вам нужен коуч, с которым можно встретиться лично или работает онлайн?

  Тренер позаботится о том, чтобы вы выполнили все перечисленные здесь советы и многое другое, чтобы вы чувствовали себя сильными и, самое главное, уверенными в своей второй цели.

  👉Узнайте о тренировках для полумарафонцев один на один>>

  #7 Включите силовые тренировки

  У нас всегда мало времени, и мы любим свои пробежки, поэтому первое, что выпадает из плана тренировок, — это сила. Однако на самом деле это будет иметь противоположный эффект, замедляя вас.

  Мощные ягодицы означают больше силы в вашем шаге.

  Сильный корпус и верхняя часть тела обеспечивают лучшую осанку во время бега. Это означает, что нужно работать быстрее и с большей эффективностью. Поистине преимущества слишком многочисленны для этой одной статьи! НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО.

  👉Идеи, как добавить силовые тренировки для бегунов (включены программы для подражания)>>

  #8 Правильный настрой

  
  

  Станьте образцом мышления спортсмена.

  Вы ПРОХОДИТЕ ТРЕНИРОВКУ, не следуя программе. Если вы тренируетесь, то уделяете время растяжке, восстановлению, правильному питанию, потому что это то, что будет продвигать вас вперед.

  Гели, увлажняющие средства и обувь часто составляют 10%, а не 90%, которые имеют значение.

  Речь идет об обучении.

  Многие исследования показали, что самые успешные люди — это те, кто любит процесс . Итак, что вы можете сделать, чтобы по-настоящему полюбить процесс и сосредоточиться на ключевых областях, а не просто накапливать мили?

  #9 Помните, что скорость — это только часть плана

  
  

  Вместо того, чтобы начинать слишком быстро с интенсивностью, а затем чувствовать себя перегруженным с каждым занятием или получать травмы, вводите скоростную работу постепенно.

  Один из самых простых способов сделать это — добавлять 3–5 беговых шагов в конце легкой тренировки каждую неделю.

  Вам не нужно быть на гоночной скорости в первый день.

  Очень заманчиво увидеть свой целевой темп и начать постоянно стремиться к этому темпу, но отличная программа разработана, чтобы помочь вам управлять что цель темпа усилия для 13,1 мили, а не сотни миль в течение месяцев.

  Легкие пробежки должны составлять 80% ваших пробежек. И если вы бежите слишком сильно или слишком быстро, то вы ставите под угрозу все свои тренировки. Помедленнее. Вы должны иметь возможность общаться с другом во время этих пробежек.

  Прежде чем приступать к скоростным тренировкам, таким как темповый бег, убедитесь, что вы регулярно бегаете в течение нескольких месяцев и выполнили несколько тренировок в гору. Затем уменьшите объем и интенсивность интервальных пробежек.

  👉Посмотрите эти скоростные тренировки для начинающих >>

  #10 Практика целевого темпа полумарафона

  Хотя вам не следует все время пытаться поддерживать свой гоночный темп, вы должны практиковаться в нем. На самом деле, одним из ключевых компонентов, отсутствующих во многих тренировочных забегах, является включение пробега миль именно в вашем целевом темпе 9.:08.

  Если каждая тренировка представляет собой легкий темп 10 минут на милю или скоростную тренировку в темпе 5 или 10 км, ваши ноги и мозг не знают, чего ожидать от 9:10.

  Один из способов начать включение миль в гоночном темпе — это пробежка в середине недели или длинная пробежка на выходных. Вы можете попробовать сделать 1-3 темпа забега на средние мили.

  По мере того, как вы приближаетесь к гонке, одной из ваших пиковых тренировок может стать длинная пробежка на 11 миль с 6-ю целевыми темпами. Это будет зависеть от вашего плана тренировок и вашего самочувствия.

  Как ускорить свою гонку?

  Миля 1 сдерживай себя. Не позволяйте себе волноваться и пробежать милю за 8 минут. Тогда вы можете чувствовать себя потрясающе, но этот чрезмерный бег застанет вас на 10 или 11 милях, и вы резко замедлитесь по сравнению с целевым темпом.

  Стартовый темп должен быть на несколько секунд выше или прямо в заданном темпе, но не быстрее.

  Старайтесь поддерживать этот темп на каждой миле примерно до 11, а затем, если вы все еще чувствуете себя довольно хорошо, поднапрягитесь и получите максимально возможный PR.

  👉Советы, как научиться контролировать свой темп на улице>>

  #11 Stop Over Racing

  
  

  Если гонки поддерживают вашу мотивацию, обязательно зарегистрируйтесь, но выберите только пару гонок, которые станут вашей «гонкой», в которой вы поднимет темп и попытается пиариться.

  Почему бы не участвовать в гонках постоянно?

  Многих бегунов это отвлекает от их конечной цели, поскольку они слишком часто бегают слишком интенсивно, что мешает им заниматься другими тренировками в течение недели.

  Дело не в нескольких хороших гонках, i t в месяцах тренировок с приличным километражем и упорными тренировками, которые ведут к вашему целевому темпу.

  У своих спортсменов я часто вижу эту проблему. Они записываются на 5 км и в тот же день устраивают длинную пробежку, поэтому они планируют пробежать гонку, а затем пробежать. Но мы все знаем, что происходит после гонки, верно? Мы встречаемся с друзьями, чтобы отпраздновать, а такого в долгосрочной перспективе никогда не бывает.

  #12 Завершить более длинные прогоны

  Если вы занимаетесь бегом в течение нескольких лет и у вас нет травм, может помочь одна тактика: пробежать длинных легких пробежек по 13–16 миль .

  Это не для всех, но для тех, кто нуждается в улучшении выносливости или уверенности в себе, зная, что они могут выйти за пределы гоночной дистанции, это может очень помочь.

  Именно поэтому многие возвращаются с марафона на новый полупробег. Мысленно теперь они знают, что могут пройти 13.1 без проблем, поэтому готовы приложить еще немного усилий.

  Кроме того, эти ЛЕГКИЕ длинные пробежки — еще одна возможность научить свое тело сжигать жир, а не углеводы в качестве топлива, что может помочь предотвратить провалы в день гонки. #runchat Click To Tweet это действительно существует целую вечность. Pre-hab означает выполнение движений, которые помогут вам бегать без травм.

  Бег без травм означает последовательный бег, и именно здесь достигается успех.

  И бонусные баллы, потому что Pre-Hab на самом деле силовая работа, которая делает вас лучшим бегуном! ПОБЕДА, ПОБЕДА, ПОБЕДА.

  • Включите движения в свою динамическую разминку
  • Начните с чего-то простого, например, 10 минут в день в 30-дневном основном испытании
  • Получите еще больше помощи с нашим полным курсом Primed to Run Pain Free с основной работой, PT и руководствами по формированию

  Если вы выберете какой-либо курс, напишите мне по электронной почте, и я бесплатно предоставлю вам двухчасовой план подготовки к полумарафону.

  🚨Перестаньте бежать из-за травм

  Это звучит глупо для тех, кто не занимается бегом, но причина, по которой мы часто получаем травмы, заключается в том, что мы слишком упрямы, чтобы распознать, когда травма неизбежна.

  Мы склонны полагать, что можем « просто протолкнуть его ».

  Честно говоря, бег часто доставляет дискомфорт, поэтому мы часто выходим за пределы нашего комфорта с каждым новым длинным забегом или скоростным забегом.

  Однако, когда вы начинаете чувствовать боль в одной области при каждой пробежке или когда вы не бегаете, пора нажать на паузу. Пара пропущенных пробежек лучше, чем несколько месяцев пропущенных пробежек.

  Постоянство — это самый быстрый способ преодолеть отметку в 2 часа, и вы не сможете сделать это, сидя на диване.

  👉Узнайте разницу между болью и дискомфортом бегуна>>

  #14 Узнайте, как подпитывать свой бег

  Хотя это и последний пункт, он, безусловно, не является наименее важным.

  Если вы чувствуете, что постоянно врезаетесь в стену, с трудом преодолеваете длинные пробежки или плохо восстанавливаетесь после скоростных тренировок? Тогда пришло время честно рассказать о том, как вы подпитываете свое тело.

  • Потребление достаточного количества калорий — первый шаг к восстановлению организма
  • Спортсменам требуется больше белка для поддержания мышечной массы и ускорения восстановления
  • Если вы не принимаете топливо во время пробежек продолжительностью более 90 минут, это замедляет восстановление, и ваше тело истощает топливо, поэтому вы чувствуете себя хуже, и это начинает разрушать ваши гормоны (вот почему люди набирают вес, пробегая больше миль)
  • Не снижайте свой прогресс, ограничивая еду или бегая натощак

  Дополнительный совет: узнайте, как правильно восстанавливаться

  Сразу же после первой гонки я вернулся к тренировкам, даже не вздремнув после обеда. Хорошо, я спал в машине по дороге домой, и мне было 20, но на самом деле я не понимал, как дать своему телу время адаптироваться к изменениям, о которых я просил его.

  Речь идет не только о том, что вы делаете после гонки, но и о том, чтобы найти время, чтобы дозаправиться правильными продуктами, взять хотя бы один выходной в неделю и помнить, что физический стресс усугубляется жизненным стрессом.

Лучшие способы убрать живот женщине после 45 лет

16 октября 2019

Клео.Ру

У женщин после 45 лет замедляется обменный процесс, внутренние органы работают не так, как раньше, калории расходуются меньше. Избавиться от появившегося живота можно только при правильно составленном режиме питания, активном образе жизни и ежедневных упражнениях в домашних условиях.

Фото: Клео.РуКлео.Ру

Правильное питание

Видео дня

Чтобы фигура приобрела былые формы после 45 лет, женщинам необходимо правильно настроить режим питания и полностью изменить свой рацион. Речь не идет о специальных диетах для быстрого похудения, мы говорим о правильном питании.

Любая диета имеет краткосрочный эффект, затем организм снова набирает жировые прослойки и избавиться от живота не получится. Чтобы не голодать и в то же время терять вес, следует правильно сбалансировать свое питание.

yandex_ad_1

Каждый день организм для поддержания своей деятельности должен получать 1400 килокалорий. При меньшем количестве будет возникать чувство голода, при большем – начнут откладываться лишние килограммы.

Важно выполнять следующие правила:

Каждый прием пищи обязательно включает продукты, содержащие белок: мясо куриное или другое нежирное, рыба и морепродукты, творог, яйца.

Недостаток многих диет – запрет на любые жиры. Это большая ошибка, организм нуждается в необходимом количестве жиров. Их нехватка приводит к выпадению волос, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Полезные жиры содержат все виды орехов, красная рыба разных сортов, авокадо, растительные масла холодного отжима.

Сложные углеводы, содержащиеся во всех крупах, должны быть в рационе ежедневно. Они надолго убирают чувство голода, организм быстро ими насыщается и получает необходимую энергию. Исключение составляют белый рис и каши быстрого приготовления. Хлеб можно употреблять, но только бездрожжевой и цельнозерновой.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку. Именно она очищает организм от ненужных шлаков и улучшает обменные процессы организма. Клетчатка содержится в больших количествах во всех овощах, фруктах, зелени. Имеются исключения: виноград и бананы, из-за повышенного содержания в них сахара. Картофель следует включать в рацион в очень малых количествах.

Способ приготовления продуктов не должен включать процедуру жарки в большом количестве масла. Для правильного питания блюда можно приготовить другими способами: сварить, потушить, запечь в духовке или фольге. Если очень захотелось жареного, то можно использовать гриль для жарки без масла.

Ежедневно следует выпивать до двух литров чистой воды без газа. Недостаток воды в организме приводит к набору веса за счет задержки жидкости в организме.

Питание должно быть дробным с перерывами в 3 часа, порции не должны быть большими.

Эффективные упражнения

Занятия спортом являются лучшим способом поддержания нормального веса и препятствием для образования жировой ткани в важных для женщин местах. Простые не займут много времени, зато подарят ощущения бодрости и позитива.

Чтобы женщинам снизить вес и избавиться от живота, необходимо повысить активность, выполняя несколько популярных упражнений. Только наладив правильный режим жизни, включающий и здоровую диету, и физические упражнения, можно скорректировать фигуру.

Существует множество полезных упражнений для женщин после 45 лет, чтобы поддерживать свое качество жизни на высоком уровне. Вот как выполнять самые лучшие из них.

№ 1. Вакуум для идеально-плоского живота

Рекомендуется выполнять его за 1,5 часа до или после еды. Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать медленный глубокий вдох и выдох. Не вдыхая, максимально втянуть живот. Задержать дыхание примерно на 10 сек., держа живот втянутым. Затем снова сделать вдох, и повторить упражнение не менее 5 раз.

include_poll1641

№ 2. Неполное скручивание на полу

Необходимо лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях и руки за головой. Осторожно, без рывков оторвать голову и плечи от пола и тянуться вперед так, чтобы почувствовать напряжение прямых мышц живота, и опуститься обратно. Для эффекта повторять упражнение не менее 10 раз.

yandex_ad_2

№ 3. Подъем прямых ног

Упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно поднимать правую или левую прямую ногу вверх на 90 ° по отношению к корпусу. Плечи и руки от пола не отрывать. Выполнять не менее 10 раз.

№ 4. Велосипед

Лечь на спину, руки выпрямить свободно вдоль корпуса. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к груди как можно ближе, носок вытянуть, затем ногу выпрямить в исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Выполнять поочередно на каждую ногу не менее 10 раз.

Это упражнение улучшает кровоснабжение органов малого таза и очень полезно именно для женщин.

№ 5. Мельница для рук и боков

Встать прямо, расставить ноги носками в стороны чуть шире плеч. Подтянуть живот и наклониться с прямой спиной, не сгибая ног, вниз. Правую руку нужно тянуть к левому носку, а левая рука в это время направлена вверх. Далее необходимо делать движения, похожие на движения крыльев мельницы, поочередно касаясь руками носков.

Лучше сделать не менее 15 повторов. Это отличное упражнение, чтобы сделать талию тоньше, а косые мышцы живота – крепче.

Из статических упражнений, как избавиться от живота, самое известное — планка, которое укрепляет мышцы кора, в том числе пресс, что для женской талии после 45 лет просто спасение. Нужно принять упор на локти и носки лежа, постараться максимально выпрямиться, не позволяя животу провисать, и продержаться в этом положении не менее 35 сек.

После освоения этого упражнения время выполнения можно увеличивать до нескольких минут. Долго выполнять планку не стоит, чтобы не перенапрячь мышцы. Боковая планка не менее эффективна для тренировки основных групп мышц.

Полезные обертывания

Обертывания для похудения в области живота и бедер давно зарекомендовали себя как самые эффективные косметические процедуры для женщин после 45 лет, которые можно легко выполнять в домашних условиях.

Нужно просто взять специально подготовленную смесь полезных ингредиентов, нанести ровным слоем на проблемные места и плотно обернуть полиэтиленовой прозрачной пленкой. Далее завернуться в теплое одеяло или надеть утепляющую одежду, выждать от 30 минут до 1 часа и смыть состав в душе.

Чтобы избавиться от живота, стоит узнать лучшие рецепты для обертываний:

Кофейное. 2–3 ложки молотого кофе залить двумя ложками теплой воды, чтобы образовалась густая смесь. Для лучшего эффекта можно добавить несколько капель различных эфирных масел, имеющих антицеллюлитное действие (апельсин, лимон, грейпфрут). Время действия обертывания – до 40 минут.

Со жгучим перцем. 1–2 ложки жгучего перца в виде порошка смешать с ложкой жидкого меда и добавить 1 ложку нерафинированного растительного масла. Оставить на 15 минут. Небольшое жжение и покраснение не опасно и свидетельствует о хорошем действии такой маски.

Уксусное. 2 ложки натурального яблочного уксуса смешать с 2 ложками воды, добавить 1 ложку мелкой соли и несколько капель эфирного масла. Держать не более 20 минут.

Шоколадное. Взять около 100 г порошка какао и около 100 мл теплого молока. Смешать, добавив 1 ложку любого растительного масла, можно оливкового или кокосового. Время действия – до 40 минут.

Массаж для похудения

Кроме правильного питания, сбалансированной диеты и физических нагрузок, в борьбе с жировыми отложениями хорошо помогает массаж. Кроме того, сеансы улучшают циркуляцию крови, работу внутренних органов, тонизируют и подтягивают кожу.

Главные правила:

Нельзя проводить массаж сразу после приема пищи (должно пройти как минимум несколько часов).

Движения должны быть аккуратными, без сильного давления.

Кожу перед процедурой обязательно смазать специальным маслом или жирным кремом.

Заметный положительный эффект можно увидеть уже через пару сеансов, а вот чтобы сохранить результаты, нужно соблюдать диету, заниматься спортом.

Чтобы привести кожу в тонус и убрать лишние сантиметры на талии, следует делать самомассаж следующим образом:

Для начала кожу необходимо увлажнить, после слегка растереть круговыми движениями по часовой стрелке.

После можно приступить к растирающим движениям обеими руками.

Разглаживать кожу по направлению сверху вниз руками, сжатыми в кулаки (сильно давить, нажимать не нужно).

Можно применить технику щипкового массажа, постукивать кончиками пальцев по всей области живота.

Закончить процедуру растирающими круговыми движениями с легким нажимом по всей области живота.

Каждое действие повторять на протяжении 2–5 минут.

Скрабы

Составы с мелкими абразивными частичками помогают не только смягчить кожу, сделать ее гладкой, но и способствуют похудению. Можно использовать покупной скраб или сделать дома. Последнее предпочтительнее, поскольку состав будет натуральным.

Процедуру лучше проводить сразу после ванны на распаренной коже. Небольшое количество смеси нанести на кожу и помассировать легкими, круговыми движениями. После, смыть. При необходимости нанести лосьон или крем для тела.

Самый простой рецепт:

Молотый кофе и морскую соль соединить в пропорции 4:1. Если кожа чувствительная, выбирайте кофе мелкого помола. В получившуюся смесь добавить жирный крем для тела столько, чтобы масса была густой, размешать. Скраб нужно хранить в плотно закрытой банке.

Для нежной кожи, склонной к раздражениям, вместо кофе и соли можно использовать молотые овсяные хлопья и сахар.

Что рекомендуют специалисты

Если правильное питание, физические нагрузки не приводят к желаемым результатам, то, скорее всего, жировые складки на животе связаны с замедленным обменом веществ. За консультацией можно обратиться к диетологу и совместно составить рацион питания с учетом индивидуальных особенностей.

После 45 лет возможны нарушения функции яичников, что, в свою очередь, может привести к гормональному сбою и набору веса. Поэтому стоит регулярно посещать гинеколога и сдавать анализы на гормоны.

Не стоит самостоятельно ставить себе диагнозы, бесконтрольно принимать лекарственные препараты, БАДы по совету подруг. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому, если беспокоят проблемы со здоровьем, то лучший вариант – это обращение к врачу.

При желании избавиться от лишнего веса, складок в области живота, женщинам после 45 лет стоит соблюдать вышеуказанные рекомендации и начинать действовать. Диета, массаж, занятия спортом помогут не только улучшить фигуру, но и сохранить здоровье.

Бонус

Все вышеперечисленные правила и рекомендации можно собрать в несколько основных тезисов:

Чтобы иметь красивую фигуру без жировых складок в районе живота, необходимо больше двигаться.

В домашних условиях помогут занятия физкультурой и вышеописанные упражнения. Выполнять их необходимо ежедневно, не нужно лениться.

Питание также необходимо сбалансировать, не принимать запрещенную пищу из списка.

Обертывания и массажи также помогут добиться успеха.

А основное – выполнять все в комплексе.

Еда,Здоровье,Красота,

Как похудеть женщине после 45 лет

Женщины после 45 лет начинают поправляться. Многие из них считают, что этот процесс естественный, необратимый, не подлежит корректировке. Но это не так! Выполнение простых правил позволит вернуть стройность, выглядеть моложе.

1. Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты
2. Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса
3. Основные правила здорового образа жизни
4. Правильное питание в 50 лет женщине для похудения
5. Упражнения для похудения женщинам после 50

Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты

После 45 лет в организме женщины начинают протекать процессы, которые провоцируют у нее появление полноты, живота. Это связано с гормональной перестройкой, снижением некоторых функций организма.

После 45 лет женский организм подвержен серьезным внутренним и внешним изменениям: постоянно меняется настроение, значительно ослабевает детородная функция, начинает увеличиваться вес, появляется нехарактерный «пивной» животик.

Существует несколько причин, по которым происходит набор килограммов:

• Менопауза. После 43-45 лет начинаются процессы, связанные с будущим климаксом. Значительно снижается выработка яичниками женского гормона, что влечет за собой подавление детородной функции. При этом уровень мужских гормонов остается на прежнем уровне. Гормональный дисбаланс приводит к тому, что женская фигура становится похожей на мужскую.
• Изменение вкусовых предпочтений. Приливы, постоянные стрессовые ситуации, изменение внутренних процессов приводит к тому, что в питании все чаще появляются «вредные» продукты: сладкое, мучное, копченое.
• Сниженный метаболизм. Обменные процессы становятся менее активными, поэтому для переваривания того же количества еды требуется увеличенное количество времени.
• Уменьшение количества физических нагрузок. Частые головные боли в предклимактерическом периоде, головокружения, снижение жизненного тонуса приводит к тому, что представительница прекрасной половины меньше двигается, больше проводит время в гиподинамическом состоянии (лежит или сидит).
• Замена мышечной ткани на жировую. Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются, теряют свой тонус. Вместо наращивания мышечной массы начинается отложение жира.

Многие представительницы прекрасного пола, переступив рубеж среднего возраста, ошибочно считают, что уменьшить свой вес невозможно. Но это не так! Если собой не заниматься, то повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, который в период климакса и без того высокий.

Как правильно худеть в 50 лет женщине: скорость процесса

Для начала следует определить, сколько килограммов оптимально иметь даме в этом возрасте. Запомните, получить фигуру, как в молодости, можно, но это очень опасно для здоровья. За прошедшие 20 лет произошло много типичных изменений (рождение и кормление детей, постоянное изменение гормонального фона, работа внутренних органов). После 45 лет действует простая формула: рост в сантиметрах минус 100. Теперь вы точно знаете, сколько требуется сбросить без вреда для здоровья.

Количество калорий, потребляемых в сутки, должно снижаться каждые 5-10 лет. Для тех, кому за 45, эта норма составляет 1600 ккал.

---

 

Важным моментом является скорость потери килограммов. Запомните, этот показатель не должен превышать 1,5 кг/неделя. В противном случае работа печени, сердца, почек будет нарушена, кожа, в которой вырабатывается гораздо меньше коллагена, станет дряблой, обвиснет. Также резкое снижение массы тела приведет потом к такому же стремительному набору.

Люди со слишком большим весом могут терять его быстрее, но это только в первое время. Потом скорость похудения снижается.

Основные правила здорового образа жизни

Как убрать живот у женщины за 50? Для этого необходимо начать вести здоровый образ жизни, составляющими частями которого являются:

• Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным, с ним поступают все необходимые вещества. Следует уменьшить количество углеводов (сладости, мучные изделия). Обязательно минимум 3-4 приема пищи, желательно в одно и то же время.
• Выпивать минимум 1,5 литра чистой воды без газа в течение дня. Эта рекомендация особенно актуальна для тех, кому за 45-50. Жидкость хуже задерживается в тканях, ее нехватка приводит к сгущению крови, дряблости кожи. Поэтому, при отсутствии проблем с почками, обязательно выполняйте эту рекомендацию. Разбейте это количество на несколько приемов (5-8). Вода ускоряет обменные процессы, помогает расщеплять жиры, выводить шлаки. Если для вас актуальны физические нагрузки, норма может быть даже выше. Сейчас существуют специальные программы для мобильных телефонов, которые будут напоминать о времени, когда выпить стакан воды.
• Полноценный сон. Оптимальная фаза отдыха длится не меньше 6-8 часов в сутки, при этом ложиться стоит в 22:00-23:00. Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин. Их недостаток приводит к повышению аппетита. Следовательно, недостаток сна многие начинают заедать, особенно сладостями. Усиливается негатив и появлением стрессов, депрессивных состояний.
• Прием лекарственных препаратов. Понятно, что при нарушениях состояния здоровья без приема лекарств не обойтись. Следует понимать, что некоторые из них косвенно оказывают влияние на метаболические процессы, желание поесть. Так, например, антигистаминные препараты снижают активность и расход калорий, антидепрессанты приводят к постоянному чувству голода.
• Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки на все группы мышц позволяют держать в тонусе мышечную массу, эффективно сжигать жировые отложения, ускорять метаболические процессы. Также это помогает улучшить работу суставов. Большое разнообразие видов спорта, спортивных залов и секций позволят каждой найти свое занятие по динамике и состоянию здоровья.

 

 

С питанием женщина должна получать все необходимые витамины и минералы, оно должно быть разнообразным. Чтобы похудеть, важно потреблять больше белков, меньше жиров и углеводов.

Правильное питание в 50 лет женщине для похудения

Организм тех, кому за 45, имеет свои особенности, поэтому здесь категорически запрещаются 2 вещи:

• Голодание, монодиеты. Диета для похудения для женщин за 50 лет – неприемлема. В этом возрасте важно получать все витамины, минералы, микроэлементы, большинство из которых поступают с пищей. Если этот принцип проигнорировать, то можно получить серьезные расстройства нервной системы, истощение органов.
• Прием специальных БАДов, лекарственных комплексов для похудения. Действие многих из них негативное даже в молодом возрасте. Шанс восстановить состояние здоровья после них достаточно низкий.

 

Основные правила приема пищи

Важное значение для нормализации массы тела, приобретения стройных форм имеет сбалансированное, правильное питание. Тут важно придерживаться определенных правил:

• Количество приемов пищи установите не менее 5, при этом размер одной порции – 200-250 граммов.
• Есть желательно в одно и то же время, тогда организм не будет делать «запасов» на случай голодания, он возьмет ровно столько, сколько требуется для расхода энергии.
• Тщательно пережевывайте еду, это позволит питательным веществам быстрее поступить внутрь.
• За 5-10 минут до еды выпивайте стакан воды без газа. Во-первых, она запустит пищеварительную систему, желудочный сок начнет выделяться раньше. Во-вторых, вы сможете съесть меньше, избежите переедания.
• Сместите акценты в питании в сторону белков, сокращая количество жиров и углеводов.
• Ужинать после 6 часов вечера можно, но ограничьтесь легкими продуктами, которые быстро переварятся, не оставляя чувства тяжести.

 

Эти правила быстро смогут стать полезной привычкой, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Получить бесплатную консультацию врача, записаться к специалисту на прием можно тут http://45плюс.рф/registration/

---

Чтобы рацион был разнообразным и полезным, стоит обратиться за консультацией к диетологу. Он сможет правильно предложить важные продукты и нормы их потребления.

---

 

10 аспектов рациона и поведения

Прием «правильных», разнообразных продуктов – это залог успеха в снижении веса в любом возрасте, а для тех, кому 45-60 особенно важно. Скорректируйте свое питание следующим образом:

• Уберите мучные продукты. Выпечка, пицца, макароны, вареники и пельмени негативно влияют на фигуру. Они среди фаворитов полнящих продуктов. Если без хлеба никак, то лучше остановить свой выбор на сортах из ржаной, цельнозерновой муки.
• Долой сладости. Сахар – сложный углевод, который, кроме выделения энергии быстро накапливается в виде жировых отложений. Если невозможно полностью отказаться от «сладенького», используйте сухофрукты, мед.
• Кальций и железо в основе рациона. Эти два минерала способствуют нормальному состоянию костной и мышечной тканей. Во время климакса под действием гормонального дисбаланса происходит их стремительная потеря, требующая восполнения. Поэтому в день необходимо потреблять не менее 400 г молочных продуктов (желательно обезжиренных), брокколи (источник Са), до 80-100 г мяса нежирных сортов, яблоки, зеленая (спаржевая) фасоль (но не заменяет мясо).
• Суммарное количество соли не может превышать 3 г. Сюда относятся все соленые блюда. Поэтому придется отказаться от любимой селедки, солений. Соль задерживает в организме излишнюю жидкость, в результате тело отечное, не может снизить массу. Также это большая нагрузка на сердце, почки, так как происходит сгущение крови.
• Регулярные занятия сексом. Его положительное влияние на женский организм доказан давно. Не думайте исключать его и в старшем возрасте, тем более что теперь он нужен как никогда – стимулирование выработки гормонов, которые облегчают течение менопаузы. Не забывайте предохраняться, так как риск забеременеть остается. Также это хорошие физические нагрузки, которые тоже повышают настроение, снимают стрессы.
• Обязательное посещение фитнеса. Получасовых занятий каждый день будет вполне достаточно. Если динамичные нагрузки – это не для вас, то вполне подойдет, например, йога.
• Обязательное посещение врачей. Важно контролировать состояние здоровья, поэтому необходимо регулярно быть на приеме у гастроэнтеролога, терапевта, кардиолога, гинеколога и маммолога. Они смогут оценить гормональный фон, наличие хронических заболеваний, появление новых под действием климактерических изменений.
• Жиры в рационе. Мы говорили о том, что нужно есть нежирную пищу, но полноценные обменные процессы не могут протекать полностью без этих важных компонентов. Нужно отказаться от жиров животного происхождения, вместо этого заменять их на подсолнечное, оливковое и другие растительные масла.
• Дополнительный прием витаминов. Эти вещества запускают основные процессы в организме, поэтому должен соблюдаться их баланс. Не стоит самостоятельно решать, на каком комплексе остановиться, это должен сделать только врач.
• Избегание стрессов, самонастройка. У многих дам возникает страх перед наступающими изменениями, который они «заедают». Стоит принять как данность свой возраст, тогда уйдет главный раздражитель. Также не нужно отчаиваться, что ненавистные килограммы уходят очень медленно. Это нормально, главное, не сдаваться.

 

---

Если при соблюдении всех рекомендаций масса тела продолжает расти, следует обратиться к эндокринологу. Он оценит состояние гормональной системы, сможет рекомендовать эффективные средства.

---

 

Упражнения для похудения женщинам после 50

Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.

Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.

Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:

• Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
• Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок – не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
• Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй – для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
• Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
• Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.

 

Наличие тех или иных заболеваний – это не повод отказываться от тренировок, чтобы похудеть, это только необходимость правильно их скорректировать.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 22 Мая 2017

55423 0 0

ИНТЕРАКТИВ

Пройдите тестирование!

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.

Сюзанна Сомерс. 7 секретов уменьшения живота для женщин старше 40 лет. Если ваш живот не сжимается и не подтягивается, вот семь приемов, которые стоит попробовать.

Медицинский обзор

Вы преодолели отметку в 40 лет и заметили, что набираете килограммы примерно посередине? Это не только вы: бесчисленное множество других женщин испытывают прибавку в весе после 40 лет, и у многих из нас это проявляется спереди и в центре — в нашем животе. К счастью, попытка добиться стройного, сексуального живота не является безнадежным делом. Вы можете избавиться от этого жира и восстановить свое здоровье и фигуру, постепенно, но активно меняя свой рацион и образ жизни. Если вы хотите бороться с жиром на животе после 40 лет, вот семь важных советов, которые вам нужно попробовать!

Лучше отдохни.

Мы все пытаемся втиснуть в свою жизнь все больше и больше — и часто, когда жизнь становится занятой, первое, что нужно сделать, это сон. Многие люди спят пять часов в сутки или даже меньше! Постоянное недосыпание может иметь побочные эффекты, помимо типичного чувства затягивания и потребности в дозе кофеина. Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса и инсулина, оба из которых могут привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно этот упрямый, неудобный слой жира вокруг талии. Сон был предоставлен природой для исцеляющей работы тела, и для этого процесса требуется семь или восемь часов. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов хорошего качества каждую ночь, чтобы поддерживать баланс тела и гормонов.

Сопротивление рафинированным углеводам.

Женщины среднего возраста страдают от дисбаланса гормонов, из-за чего нам хочется сахара и углеводов. Все эти печенья, хлеб и макароны могут быть вкусными, но они нанесут ущерб вашему здоровью. Они создают большие всплески уровня сахара и инсулина в крови, и если ваше тело не использует этот всплеск сахара, оно сохраняет сахар или крахмал в виде жира и размещает его прямо вокруг вашего живота (ага, вот откуда взялся этот большой живот). от!). Это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов — вам просто нужно выбрать, какие из них есть и как их есть с умом. Откажитесь от «белых» продуктов. Белый рис, белый хлеб, стандартные макаронные изделия и угощения из белой муки, такие как печенье, пирожные и кексы, быстро повышают уровень сахара в крови. Обменяйте их на цельнозерновые (и, следовательно, с более низким гликемическим индексом) версии, такие как цельнозерновые макароны или коричневый рис.

Откажись от белого вина

Интересно, почему у тебя вздутие живота? Вы можете сначала обратить внимание на белое вино. Это женское проклятие — мы любим наше легкое, освежающее белое вино! Так что плохого в стакане-двух в обед, или стакане днем, или парочке за ужином? Я называю это «синдромом Шардоне», и, к сожалению, втягивание в него может привести к ожирению! Белое вино — это сахар, и если оно вам не нужно в качестве мгновенной энергии, ваше тело будет хранить сахар в виде жира — вместе со всем, что вы едите вместе с ним. Фунты неизбежно ползут дальше, обычно через область живота и ягодиц. Для тех из нас, у кого пищевая аллергия, дрожжи в вине могут быть более серьезной проблемой: полезная флора в вашем кишечнике съедается, оставляя вредную питаться сахаром и дрожжами, которые берут верх. Откажитесь от белого вина на данный момент. (Красное вино имеет более низкое содержание сахара и, как было доказано, обладает антиоксидантными свойствами, но все же наслаждайтесь в умеренных количествах.)

Больше двигаться.

Начиная со среднего возраста, нет ничего более важного для вашего здоровья и контроля веса, чем наращивание сухой мышечной массы, и единственный способ добиться этого — силовые тренировки и физические упражнения. Вам нужно похудеть в целом, чтобы избавиться от жира в области живота, а повышенное сжигание калорий за счет мышц поможет вам похудеть быстрее, чем в противном случае. Вы должны заниматься умеренными аэробными упражнениями (такими как ходьба, использование StairMaster или эллиптического тренажера) не менее 30 минут, по крайней мере, три раза в неделю — хотя чем больше вы можете делать, тем лучше. Девяносто минут в неделю — это минимум, необходимый вам для поддержания здоровья сердца и ускорения обмена веществ, чтобы избавиться от жира на животе. Затем добавьте силовые тренировки с отягощением или эспандерами — начните с легкого веса и постепенно повышайте нагрузку.

Избегайте обезвоживания.

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы оставаться в норме, похудеть и избавиться от токсинов. Наши тела в основном состоят из воды, и тем не менее мы ежедневно теряем от двух до трех литров воды из-за потоотделения и других функций организма. В результате нам необходимо постоянно пополнять наши запасы, чтобы обеспечить правильный уровень гидратации для переноса питательных веществ и отходов во все наши клетки и из них. Помните, что важно время: чтобы улучшить пищеварение, старайтесь не пить слишком много воды во время еды; он может разбавлять ваши пищеварительные соки и желудочные кислоты, которые жизненно важны для пищеварения, замедляя переработку пищи, которую вы едите. Если вы разбавите их слишком большим количеством воды, будет сложнее расщеплять твердую пищу до того, как она попадет в кишечник, что может привести к вздутию живота, а это не поможет, если вы пытаетесь похудеть. твоя середина.

Боритесь со стрессом.

В наши дни трудно найти кого-то, кто не испытывает стресса; такова природа спешащего, хаотичного мира, в котором мы живем. Если ваш требовательный и беспокойный образ жизни перегружает ваши надпочечники, они в конечном итоге перепроизводят кортизол. Избыток кортизола затрудняет расслабление и повышает уровень инсулина, из-за чего вы можете набрать лишние килограммы, особенно в области живота. Было также показано, что хронически высокий уровень кортизола является фактором сердечных заболеваний, увеличивая ваши шансы на сердечный приступ или инсульт. Пришло время взять под контроль стресс, чтобы вернуть себе стройное тело и душевный покой! Снизьте уровень стресса в своей жизни с помощью методов релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание и физические упражнения. Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше для него.

Найдите альтернативу сахару.

Людям старше 40 лет следует очень осторожно относиться к сахару из-за особенностей его переработки в организме. Когда ваше тело поглощает сахар, оно вырабатывает инсулин — или, как я его называю, гормон накопления жира. Сахар в ваших жировых клетках равен дюймам на вашей талии, поэтому чем меньше вы его едите, тем лучше! Немедленно исключите из своего рациона сладкие триггеры инсулина — конфеты, газированные напитки, соки, печенье. Вместо этого используйте полностью натуральные заменители подсластителя. Попробуйте мой All Natural SomerSweet; Мне нравится вкус и чистые ингредиенты моей полностью натуральной смеси волокон цикория. SomerSweet отлично подходит для кофе или чая, а также для выпечки — он измеряет чашку за чашкой, как сахар. Я также люблю агаву, еще один замечательный полностью натуральный подсластитель. Как только вы преодолеете эту первоначальную тягу, вы перестанете думать о сладком, что положит конец этим вредным привычкам. Тогда сжигание этих жировых запасов включится, и вы получите результаты похудания, которые будут поддерживать вашу мотивацию и идти по правильному пути!

Упражнения для сжигания жира на животе для женщин за 40

Послушайте эту статью

Сбросить несколько сантиметров с живота никогда не было легко, особенно если вам за 40. Это потому, что в этом возрасте вы более склонны к набору веса, но знаете что? Потерять всю эту дряблость довольно сложно. Хотя 40-летние считаются новыми 30-летними, ясно одно — поддерживать плоский живот — огромная проблема.

Пришло время выяснить, почему в этом возрасте происходит увеличение веса:

Возрастное увеличение веса часто является генетическим, но есть и другие факторы, вызывающие его. Гормоны, потеря мышечной массы, низкий уровень метаболизма и ваша диета играют ключевую роль. Среди этих факторов основной причиной является гормональный дисбаланс, поскольку он связан с меньшей выработкой эстрогена у женщин, который отвечает за накопление жира вокруг живота. Кроме того, низкий метаболизм также является серьезной причиной.

Вот почему так важно избавиться от жира на животе в 40 лет:

Жир на животе является одним из самых опасных видов жира, поскольку он связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца и высокий уровень холестерина. Поэтому сбросить жир с живота важнее, чем сбросить жир с любой другой части тела.

Но не волнуйтесь, мы составили рейтинг лучших упражнений для уменьшения жира на животе для тех, кому за 40.

1. Держите доску

Если вам нужна рама правильной формы, вы просто не можете позволить себе пропускать доски. Планка — это тренировка всего тела, поскольку она затрагивает все нужные точки, включая спину, грудь, плечи и кор. Выполнение планки помогает укрепить и привести в тонус все тело, тем самым значительно облегчив процесс избавления от жира на животе.

Хотите похудеть? Держи эту доску! Изображение предоставлено: Shutterstock

2.

Боковые, скручивающие или обратные скручивания

Без сомнения, скручивания — лучший способ избавиться от лишнего дряблого живота. Скручивания имеют несколько модификаций и вариаций, каждая из которых специально разработана для того, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. Вы можете выполнять боковые, скручивающие или обратные скручивания, все, что вам удобно.

Скручивания накачивают верхнюю часть живота, а также служат разминкой. Они помогают сжечь упрямый жир на животе и улучшить осанку.

3. Удары ногами

Удары ногами задействуют мышцы кора, особенно нижние мышцы живота и сгибатели бедра. Когда дело доходит до флаттера, большое значение имеют как скорость, так и разгибание ног, так что имейте это в виду.

Это упражнение сжигает много калорий, так что будьте готовы избавиться от дряблости живота.

4. Альпинисты

Альпинисты включают комбинацию основных и кардиоупражнений. Это упражнение нацелено на пресс, плечи, руки, грудь и живот, что делает его идеальным упражнением для избавления от упрямого жира на животе.

Психолог, психотерапевт или психиатр: к кому обратиться?

• Главная
• Блог
• Психолог, психотерапевт или психиатр: к кому обратиться при возникновении проблем, связанных с психическим здоровьем

24 Фев 2021

В сегодняшних реалиях трудно найти человека, который бы не слышал о возможности психологической поддержки в трудной ситуации. Но когда речь идет о первом в жизни визите к специалисту сферы ментального здоровья, возникает множество вопросов и страхов.

Попробуем вместе разобраться, какие различия между профессиями психолога, психотерапевта и психиатра, а также очертить круг вопросов, с которыми в основном работает каждый из перечисленных специалистов.

Психолог и психотерапевт: в чем схожесть и отличия

Чтобы овладеть профессией психолога, в Украине достаточно получить высшее образование по специальности «053 Психология» с выбранной специализацией (например, «Клиническая психология», «Практическая психология», «Семейная психология» и другие).  

Однако академических знаний ВУЗа часто не хватает для осуществления практики в данной сфере, поэтому после завершения основного обучения или еще во время него будущие специалисты выбирают метод, в котором хотят работать. Из наиболее популярных в Украине и мире можно выделить следующие: психоанализ, гештальт-терапия, транзактный анализ, когнитивно-поведенческая терапия, позитивная психотерапия и другие методы или школы. 

В рамках каждого направления в основном готовят специалистов двух уровней: тех, кто работает на уровне консультирования и тех, которые могут практиковать психотерапию.

Обучение психотерапии — это фактически следующая ступень в подготовке специалиста по ментальному здоровью. Оно длится 4-5 лет и предоставляется учреждениями и организациями, которые признаны международными организациями. Это означает, что метод или организация, предоставляющие образовательные услуги, должны получить сертификат на проведение образовательной деятельности от одной из международных организаций в области психологии (например, Европейской Ассоциацией Психотерапии).

Таким образом, с точки зрения квалификации психотерапевт может оказывать как услуги психологического консультирования, так и психотерапевтические услуги, а психолог и консультант в методе в основном работают на уровне психологического консультирования.

Для того, чтобы определить разницу между психологическим консультированием и психотерапией, мы сделали сравнительную характеристику данных видов оказания психологической помощи:

Психологическое консультирование	Психотерапия
Работа с клиентом происходит на актуальном уровне (т.е. специалист фокусируется на текущей ситуации клиента и помогает ему с ее решением).	Работа с клиентом затрагивает актуальный уровень, но в основном происходит на глубинном уровне (речь идет о внутренних и базовых конфликтах личности). Психотерапевт обращает внимание на часто повторяющиеся или схожие ситуации в жизни клиента, его типичные эмоциональные и поведенческие реакции, представления о себе и мире. Также часто в психотерапии работают с прошлым опытом, который влияет на настоящее поведение и способы реагирования клиента (речь идет о детском опыте, травматическом опыте и т.д.).
Решение проблемы или запроса клиента происходит через обсуждение текущей ситуации или конфликта, эмоциональных и поведенческих реакций клиента на них.  В ходе беседы со специалистом человек начинает лучше понимать себя и смотреть на проблему «со стороны», а также безэмоционально ее оценивать.  Психолог помогает клиенту найти пути для решения его проблемы, опираясь на имеющиеся в его распоряжении ресурсы, поддержку терапевта и / или близких.	Решение проблемы или запроса клиента происходит через выявление типичных эмоциональных реакций, паттернов поведения, механизмов защиты и представлений о себе, которые, скорее всего, вызывают повторение конфликтов или проблемных ситуаций в жизни клиента.  На уровне психотерапии значительную роль играют именно отношения между терапевтом и клиентом. Благодаря терапевтическому альянсу клиент может воспроизвести все свои типичные реакции и получить обратную связь на них со стороны терапевта. Это особенно важно, если самостоятельно человек не способен заметить особенностей своего поведения и способов реагирования. Также терапевт «возвращает» клиенту его слова, действия, эмоции и мысли, что помогает оценить их на целесообразность и актуальность, учитывая реальные жизненные обстоятельства.
Краткосрочность: от нескольких встреч до 6 месяцев терапии.	Долгосрочность: терапия длится несколько лет с перерывами или без них; в некоторых случаях — всю жизнь.
Способ работы специалиста: обсуждение, рекомендации, разъяснения, ссылки на предыдущий опыт клиента или других людей, предоставление техник, которые могут  помочь клиенту найти собственное лучшее решение текущей ситуации или конфликта.	Способ работы специалиста: глубокий анализ мыслей, чувств, телесных проявлений клиента, а также своих реакций в ответ на взаимодействие с ним.   «Возвращая» клиенту все вышеперечисленное, психотерапевт тем самым помогает клиенту увидеть себя «со стороны» и выявить первопричины актуальных конфликтов и проблемных ситуаций.  В дальнейшем клиент пытается воплощать полученный в терапии опыт в своей реальной жизни.
Второстепенный процесс	Первоочередный фундаментальный процесс

Резюмируя, мы можем предложить следующие общие ориентиры, в каких случаях стоит сделать выбор в пользу психологического консультирования, а в каких — обратиться за психотерапевтической помощью.

Консультации психолога будут более уместными, если:

• Вы четко понимаете свою проблему или запрос. Они возникли впервые, и вы не знаете, как справиться с этой ситуацией самостоятельно. 
• Вы переживаете кризисный период или пытаетесь справиться с тяжелыми жизненными обстоятельствами (например, разводом, потерей близкого человека, потерей работы и др. ) Вы ищете поддержку и возможность поговорить о том, что вас беспокоит.
• Вас волнуют конфликты и ссоры в личной жизни, и вы хотите найти наилучший выход из сложившейся ситуации.
• У вас все в порядке, но вы стремитесь улучшить качество своей жизни (например, хотите лучше понять свои реакции или развить какие-то навыки), и вам необходимы инструменты и техники, которым может обучить специалист.

Психотерапия будет более оптимальным выбором, если:

• Вы понимаете, что в вашей жизни часто повторяются типичные неприятные ситуации, и вы хотите разобраться, почему так происходит. 
• Вам кажется, что ваши способы реагирования или поведение существенно негативно влияют на ваши близкие отношения, социальную жизнь, работу и другие сферы, и вы бы хотели это изменить. 
• Вы ощущаете, что потеряли смысл жизни, не знаете, кто вы на самом деле, не получаете удовольствия от привычных дел, но не находите путей, как с этим справиться самостоятельно.
• У вас всплывают неприятные воспоминания о вашем детстве, вам кажется, что родители влияют на вас больше, нежели это предполагается в виду вашего возраста или статуса. Ваши отношения с родителями — конфликтные или мешают другим сферам вашей жизни (например, работе, личным отношениям и др.).
• Вы пережили травматический опыт, последствия и влияние которого чувствуете и в настоящем. Вам нужна помощь, чтобы с этим справиться.
• У вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия, тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрения и др.). В таком случае психотерапия может стать вспомогательной в том, чтобы принять свои особенности и научиться жить полной жизнью даже при наличии неблагоприятных симптомов. Также психотерапия помогает глубоко исследовать возможные психологические причины расстройства и, соответственно, изменить ложные убеждения о себе и мире. 
• У вас диагностировано тяжелое соматическое заболевание (например, рак, аутоиммунное заболевание и др. ), что существенно влияет на ваше эмоциональное самочувствие. Следовательно, вы можете нуждаться в поддерживающей терапии. 
• Вы попробовали психологическое консультирование, но это не помогло решить ваш запрос, хотя вы добросовестно выполняли все рекомендации специалиста.

Врач-психиатр: особенности деятельности и круг вопросов, с которыми работает специалист

Психиатр — это врач, специализирующийся на психиатрии — области медицины, изучающей психические расстройства, а именно: причины их возникновения, проявления, течение, способы предотвращения и лечение.

Психическое расстройство отличается от психического заболевания и может произойти с каждым при разных жизненных обстоятельствах. Причины для возникновения психического расстройства могут иметь следующее происхождение:

• Эндогенное — в таком случае речь идет о внутренних особенностях функционирования организма (например, изменения в гормональном фоне, физиологическое снижение уровня определенных видов нейромедиаторов и др. ).
• Экзогенное — изменения в функционировании головного мозга из-за внешнего поражения (например, черепно-мозговой травмы, повреждения определенных участков мозга в результате хирургического вмешательства).
• Психогенное — объясняется особенностями реакции психики на внешние стрессовые или травмирующие обстоятельства (например, потеря близкого человека, развод, переживание других кризисных событий). 

Большинство психических расстройств удачно лечится медицинскими препаратами. 

Следовательно, врач-психиатр — это специалист, имеющий высшее медицинское образование и специализирующийся на лечении психических расстройств. Он может одновременно сочетать в себе профессии психолога или психотерапевта, или же может вести исключительно психиатрический прием. 

В отличие от других специалистов в области ментального здоровья, психиатр имеет право выписывать лекарственные препараты для облегчения и преодоления симптомов психических расстройств.

Часто специалисты сферы психического здоровья сотрудничают: психиатр может направить пациента к своему коллеге — психотерапевту или психологу, и, наоборот, терапевт при наличии показаний может предложить своему клиенту проконсультироваться с врачом-психиатром. 

Ниже мы очертили круг вопросов, в которых консультация у психиатра может стать необходимостью.

Когда стоит обратиться за помощью к психиатру:

• Вы замечаете у себя симптомы, характерные для психических заболеваний: например, галлюцинации, навязчивые мысли, неконтролируемая тревога, периоды значительного спада активности, периоды чрезмерной активности с невозможностью вспомнить, что вы делали в тот или иной промежуток времени, самоповреждающее поведение и другие.
• У вас возникают суицидальные мысли и вы составляете план, как покончить жизнь самоубийством или нанести себе тяжелые поражения.
• У вас значительные и / или длительные нарушения сна: вам трудно засыпать, просыпаться, вас беспокоит бессонница или, наоборот, вы спите слишком долго.
• У вас нарушен аппетит: его нет, либо же наоборот — вы склонны к перееданию. 
• Вам трудно сосредоточиться и выполнять повседневные бытовые и рабочие задачи. 
• Вы замечаете за собой нарушения настроения (например, выраженную апатию, агрессию), и это невозможно объяснить или оправдать внешними обстоятельствами.
• Вас не интересуют ваши привычные занятия, вы избегаете социума, боитесь брать на себя ответственность, вы потеряли интерес ко всему, что раньше приносило вам удовольствие, и это состояние длится более 2-х недель.
• Вас направил ваш психолог или психотерапевт.

В Mental Code мы предоставляем терапевтические услуги как на уровне консультирования, так и на уровне психотерапии. Все наши специалисты были тщательно отобраны по следующим параметрам: наличие высшего психологического образования, сертификация в одном или нескольких методах, опыт работы. 

Кроме этого, мы сотрудничаем с опытным врачом-психиатром, который сможет вас проконсультировать при необходимости или по направлению одного из наших терапевтов.  

Подытоживая, стоит отметить, что своевременное обращение за помощью ускоряет поиск способов для решения проблемы. Мы советуем обращаться за психологической поддержкой как только вы чувствуете в этом потребность. Это будет способствовать более быстрой стабилизации состояния и постепенному движению к выходу из кризисной ситуации. 

Познакомиться с нашими терапевтами, выбрать своего специалиста и забронировать онлайн-сессию можно здесь.

 

Автор: Ольга Лозовская, 24 Фев 2021

Читать похожие статьи

Забота о психическом здоровье — первый шаг к хорошему самочувствию

Забронировать сессию

Почему не нужно бояться психотерапевта. Ответы на частые вопросы о психологической помощи

Что означает постановка на учет в психоневрологический диспансер, как вести себя, если близкому нужна помощь, и почему обратиться к психиатру не страшно

Человек может волноваться, переживать, бояться чего-либо — это нормально, если на то есть объективные причины. Однако бывают ситуации, когда сил справиться со своими эмоциями не хватает, а советы друзей и близких не помогают. Если страхи становятся навязчивыми, агрессия возникает на пустом месте, а тревога мешает жить — это повод серьезно задуматься и обратиться за помощью к специалисту. 

Накануне Всемирного дня психического здоровья, который отмечается ежегодно 10 октября, мы задали вопросы декану факультета психологии МГУ, главному внештатному психологу Минздрава России Юрию Зинченко и психиатру, психотерапевту Константину Ольховому. 

Психолог занимается нелекарственной коррекцией психических расстройств. А психиатр и психотерапевт — врачебные специальности. Эти врачи устанавливают диагноз и могут назначать медикаментозное лечение.

В сложной психологической ситуации можно позвонить на горячую линию единого телефона доверия: 8-800-2000-122. Если беспокойство кажется неконтролируемым и излишним, лучше обратиться к терапевту в районной поликлинике. При необходимости он выдаст направление к профильному специалисту — неврологу или психиатру. Само по себе направление не обязывает пациента явиться на прием. «Обращение всегда добровольное», — подчеркивает главный внештатный психолог Минздрава России Юрий Зинченко. 

Также можно обратиться к психиатру непосредственно в психоневрологический диспансер (ПНД) напрямую.

Подавленное состояние, тревожность, эмоциональная возбудимость, другие симптомы могут иметь под собой физиологическую основу и быть следствием нарушения работы каких-либо внутренних органов, гормональным нарушением. Чтобы это исключить, врач может назначить дополнительное обследование. 

«Никаких более тяжелых последствий, чем последствия самой болезни, быть не может», — убежден Константин Ольховой. Специалисты сходятся во мнении, что для того, чтобы поставить человека на психиатрический учет в ПНД, которого все так боятся, нужны веские причины. В целом все определяется тяжестью состояния, а не наличием диагноза. Например, два человека с неврозом могут быть в совершенно разных состояниях: один живет нормально и полноценно, второй не может выйти из дома, работать, заботиться о себе и нуждается в лекарственной терапии.  

Постановка на учет происходит только после госпитализации больного, тогда же решается вопрос об инвалидности по психическим или неврологическим расстройствам. Существует два типа учета: психиатрический и консультативный. Фактически психиатрический учет в ПНД означает, что человек находится под регулярным врачебным наблюдением. Когда диагноз установлен, врач назначает лечение, выстраивает метод терапии с учетом жалоб и соматического состояния пациента. На учет в психоневрологический диспансер ставятся люди с тяжелыми заболеваниями или состояниями, при которых нужен контроль специалиста. Консультативный учет такого наблюдения не предполагает. 

Диагноз могут сообщить в трех случаях: самому пациенту, родственникам, если пациенту до 15 лет (до 18 лет — если состояние угрожает жизни и здоровью), и по прокурорскому запросу. Во всех остальных случаях, например когда работодатель запрашивает информацию, диспансер не сообщает диагноз, но информирует об отсутствии или наличии противопоказаний к работе. Важно, что перечень работодателей, которые имеют право запрашивать такую информацию, ограничен и строго регламентирован. Информацию о наличии противопоказаний имеют право запрашивать силовые организации, система общественного транспорта (РЖД, авиация, пассажирский городской транспорт), учебные заведения.

Есть показания, которые ограничивают деятельность для определенных профессий, для вождения автотранспорта и владения оружием. Ольховой отметил, что, как правило, речь идет о тяжелых состояниях. «Есть состояния, при которых права категории В выдадут, а права категории D, на вождение автобуса, не выдадут», — пояснил психотерапевт. Так, люди с психотической симптоматикой, галлюцинациями, эпилепсией, состоящие на учете по этим психическим расстройствам, будут законно ограничены в правах вождения автотранспорта, потому что это может привести к гибели людей. 

Это незаконно, если нет отвода по медицинским показаниям. Если до постановки на учет человек работал машинистом в метро — требование законно. Когда профессия человека не связана с ограничениями, такое требование будет дискриминацией.

Например, по словам Зинченко, человек с эпилепсией не может работать в шахтах, у мартеновских печей, быть водителем автотранспорта. 

Различают принудительное и недобровольное лечение. Первое назначается только, если человек проходит по уголовному делу, и суд принял решение заменить ему срок принудительным лечением. 

Недобровольное лечение может назначаться в трех случаях: человек опасен для себя (суицидальная наклонность), человек опасен для окружающих (острые психозы, бредовое расстройство и т.п.), человек не способен заботиться о себе и о нем некому позаботиться (деменция, глубокая умственная отсталость и т.д.). В этих случаях недобровольная госпитализация осуществляется в медучреждение, после чего коллегиальное решение отправляется в суд, и уже судья утверждает (или не утверждает), что недобровольное лечение назначено в соответствии с законом. «По собственному опыту скажу, что недобровольно человека госпитализировать очень непросто, для этого нужны очень веские основания», — добавил психотерапевт Ольховой.  

Родственники сначала могут обратиться в ПНД и рассказать всю ситуацию. «В хорошем варианте могут выдать направление на госпитализацию. В случае острого состояния можно вызывать психиатрическую скорую помощь», — пояснил психотерапевт Ольховой. Он отметил, что для получения направления на госпитализацию нужны очень веские причины. Если человек ведет себя агрессивно, например, находится в состоянии острого психоза, можно вызывать полицию и тогда уже, имея протокол, — просить ПНД о недобровольной госпитализации. Но и в этом случае это будет непросто.

Сначала можно обратиться к руководству отделения, потом к руководству больницы. Следующий шаг — обращение в прокуратуру. Человек может уйти из психиатрической больницы, если он не проходит принудительное лечение. «Никто не может удержать в больнице насильно, если мы говорим про взрослых и дееспособных людей. Решение за пациентов до 15 лет принимают родители», — добавил Ольховой. 

Это зависит от состояния человека, так как диагноз и дееспособность могут быть не связаны: человек с тяжелым диагнозом может быть социально адаптирован, работать, заботиться о себе и близких, в то время как относительно легкий диагноз может сопровождаться тяжелым состоянием и нарушениями трудоспособности. Суд должен принимать во внимание состояние человека, а не сам факт диагноза и учета в диспансере. 

«Можно самостоятельно обратиться в ПНД с заявлением. «Прошу опротестовать диагноз, который мне поставили в таком-то году», — рассказал декан факультета психологии МГУ. — Назначается судебно-психиатрическая экспертиза, которая может снять диагноз».

Человек может быть снят с учета в ПНД и в результате переосвидетельствования. В этом случае отмечается стабильность или нестабильность состояния больного, обращают внимание на проявление расстройств, с которыми изначально человек обратился за помощью. В амбулаторной службе диспансера или в самом диспансере отмечают, принимает пациент лекарства или нет, как общается с врачами. Важно и то, употребляет он алкоголь или наркотики. Если все в порядке и в течение длительного времени (зависит от тяжести психического расстройства — прим. ТАСС) врачи оценивают состояние человека как стабильное, его снимают с учета. 

Инна Финочка, Вера Клюева​

  

В чем разница между консультантом, психиатром, психотерапевтом и психологом?

Главная/Блог/В чем разница между консультантом, психиатром, психотерапевтом и психологом?

Реанна Каузер

Консультативная психология

26 сентября 2022 г.

26 сентября 2022 г.

|

Категории: Психотерапия

||

Подписывайтесь на нас

Чем на самом деле занимаются разные специалисты в области психического здоровья?

Вы, вероятно, сталкивались с несколькими типами практикующих психиатров. Например, есть специалисты по психологическому благополучию, консультанты , психотерапевты , психиатры и ряд психологов . Это может затруднить понимание того, к кому обратиться за поддержкой, потому что трудно понять, что каждый из них на самом деле делает, и есть ли между ними разница. Эта статья призвана прояснить эту двусмысленность, чтобы вы были лучше информированы о различных ролях. Каждый профессионал описан ниже, чтобы включить то, что они делают, информацию об их обучении, кто управляет или регулирует их, и как они работают, а также подчеркивая различия и общие черты между ними. Есть надежда, что это поставит читателей в информированное положение при выборе профессионала.

Специалист по психологическому благополучию (терапевты низкой и высокой интенсивности)

Специалисты по психологическому благополучию (PWP) — это специалисты, которые обычно работают в Национальной службе здравоохранения Великобритании (NHS) в качестве стажеров или помощников PWP в службе IAPT (улучшение доступа к психологической помощи). терапии), хотя они также работают на частные компании.

PWP обучаются психологическому вмешательству низкой интенсивности (работа с легкой и умеренной тревогой или депрессией) или высокой интенсивности (от умеренной до тяжелой). У них будет степень (обычно в области психологии, но иногда и в чем-то несвязанном). И поскольку они часто являются стажерами, они также будут готовиться к получению сертификата последипломного образования в области психологических вмешательств низкой или высокой интенсивности во время проведения сеансов. По окончании учебы они получают квалифицированный статус, при этом обучение обычно занимает 45 дней (один день в неделю в университете) наряду с практикой под наблюдением в течение учебного года.

Сеансы основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с поддержкой, предлагаемой в контексте коучинга или управляемой самопомощи (GSH), а не консультирования . Это включает в себя обучение пациентов стратегиям, помогающим справиться с симптомами тревоги или депрессии и уменьшить их. Сеансы длятся 30 минут (хотя первоначальная оценка длится 50 минут), и обычно людям предлагается шесть сеансов. Чаще всего это происходит по телефону, но может происходить лично и, возможно, с помощью технологий видеоконференцсвязи. PWP также предлагают компьютеризированную CBT (cCBT), которая представляет собой асинхронную текстовую поддержку через онлайн-платформу. Служба IAPT также предлагает возможность групповых занятий, на которых PWP доставляют GSH группе, обучая методам CBT. Многие квалификации IAPT аккредитованы BPS (Британское психологическое общество) или BACP (Британская ассоциация консультирования и психотерапии). Важно понимать, что этот вид терапии не является исследовательским подходом, хотя Национальная служба здравоохранения предлагает консультирует пациентов, которые в этом нуждаются.

Консультант

Консультант, как и другие лица, упомянутые в этой статье, — это практикующий врач, предлагающий безопасное, доверительное и конфиденциальное пространство, в котором клиенты могут исследовать целый ряд проблем психического здоровья. Однако в случае с консультантами это часто означает, что сессии не структурированы. Этот вид исследования может предложить полезное пространство для понимания трудностей. Обычно консультанты проходят специальную подготовку в конкретная модель для облегчения исследования. Например, более структурированный подход или подход, способствующий более глубокому изучению.

При рассмотрении вопроса о работе с советником важно проверить полномочия, поскольку звание «советник» не является защищенным, это означает, что использование этого звания не ограничено законом. Несмотря на это, многие консультанты будут членами руководящих органов, таких как BPS, BACP или UKCP (Совет Великобритании по психотерапии). Это означает, что они либо прошли аккредитованное обучение, либо выполнили минимальные требования для получения членства. Узнав об обучении и членстве консультантов, вы будете лучше информированы и сможете решить, уверены ли вы, что они могут вас поддержать.

Название «Консультант» не следует путать с актом консультирования, который часто называют «разговорной терапией». По сути, вы можете получить консультацию, посетив любого из профессионалов в этом списке (кроме PWP), потому что все они «делают» это. Консультации могут проводиться индивидуально, в паре, в семье и в группе. Он также все чаще предлагается онлайн, а также лично, по электронной почте, SMS и телефону. Индивидуальные сеансы обычно длятся 50 минут, потому что это считается «терапевтическим часом», и это норма для большинства практикующих врачей.

Психолог

Психология — это научное исследование человеческого разума и поведения; это включает в себя то, как люди думают и относятся. Область психологии довольно широка и также охватывает когнитивные функции, связанные с обучением и памятью, а также сложные состояния психического здоровья или расстройства .

Психологи могут быть прикладными , что означает, что они применяют свои знания на практике с людьми. Например, в терапевтическом контексте или в судебно-медицинских учреждениях. Психологи также могут быть ориентированы на исследования, что означает, что они будут сосредоточены на экспериментах и ​​исследованиях, чтобы способствовать пониманию обществом этой области.

Существует множество специальностей в области психологии, которые защищены HCPC (Советом специалистов по здравоохранению и уходу). К ним относятся звания: зарегистрированный психолог, сертифицированный психолог, клинический психолог, психолог-консультант, педагог-психолог, судебный психолог, психолог здоровья, профессиональный психолог, психолог спорта и физических упражнений и практический психолог. Лица с этими званиями аккредитованы HCPC, что означает, что они прошли аккредитованную докторскую подготовку. Они также должны соблюдать строгие этические кодексы поведения HCPC, которыми руководствуются соответствующие профессии. Такие психологи могут иметь несколько членств или аккредитаций в других руководящих органах, таких как упомянутые.

Степень в области психологии дает лицам с использованием звания «Психолог», однако, поскольку это не защищенное звание, оно может быть незаконно присвоено людьми, которые вообще не являются психологами. Вот почему важно проверять квалификацию и членство в руководящих органах тех, кто использует этот титул, а также следующих специализированных психологов: криминальный психолог, бизнес-психолог, психолог-консультант, детский психолог, дипломированный психолог, эксперт-психолог, организационный психолог. и нейропсихолог.

Консультант или клинический психолог

Двумя из этих дисциплин, как уже упоминалось, являются консультирование и клиническая психология, и обе они являются врачами. Они также очень похожи во многом, поэтому в объявлениях о вакансиях NHS часто используются взаимозаменяемые названия. Оба сочетают терапевтическую практику с психологическими исследованиями и теорией (например, теорией привязанности) и часто решают схожие проблемы в качестве консультантов. Однако они с большей вероятностью будут работать с более серьезными или сложными случаями. Они также могут применять медицинскую модель в своей работе с использованием диагностических опросников, которые оцениваются и помогают измерить тяжесть состояний и диагнозов психического здоровья, таких как 9.0023 депрессия , тревожность , посттравматическое стрессовое расстройство ( посттравматическое  стрессовое расстройство) или беспокойство по поводу здоровья и т.  д. Эти опросники могут помочь клиницистам контролировать полезность плана лечения, и некоторые клиенты находят баллы полезными, иногда испытывая оптимизм. когда они замечают уменьшение симптомов таким поддающимся количественному измерению способом.

Прикладные психологи часто проходят обучение по нескольким различным терапевтическим моделям, например, КПТ , психоанализу или личностно-ориентированный подход . Хотя работа клинического психолога и психолога-консультанта пересекается, они немного отличаются. Психологи-консультанты с большей вероятностью будут ставить диагнозы психического здоровья на второстепенное место в своем общем анализе людей из-за их целостного подхода, в котором приоритет отдается жизненным событиям и окружающей среде, а также их влиянию на людей. Клинические психологи, хотя и являются целостными, могут уделять больше внимания диагнозам психического здоровья, которым больше внимания уделяется в их обучении.

Психиатр

Психиатры имеют медицинскую подготовку, что означает, что они могут проводить медицинские осмотры и анализы (например, компьютерную томографию) и назначать лекарства. Поэтому они регулируются Генеральным медицинским советом (GMC). Помимо этой медицинской подготовки, они также специализируются на психиатрии — изучении психических расстройств. Это означает, что они работают над предотвращением, диагностикой и лечением психических заболеваний.

Психиатрические исследования включают в себя наблюдение и мониторинг состояния психического здоровья и использование диагностических систем для выявления групп симптомов и поведения, которые происходят вместе, и того, как на них могут влиять социальные, психологические или физические причины, с целью управления и оказания помощи. К ним относятся психические расстройства, такие как шизофрения , такие расстройства, как посттравматическое стрессовое расстройство или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), а также биполярное расстройство или «расстройства личности», такие как ПРЛ (пограничное расстройство личности) . Как и психологи, психиатры обычно начинают с проведения первоначальной оценки с целью создания плана лечения, который в случае психиатрии может включать медикаментозное лечение наряду с формой разговорной терапии (например, консультирование , CBT и т. д.).

Если человека направляют к психиатру (обычно к врачу общей практики или другому врачу, если он не получен из частных источников), это обычно делается для постановки диагноза или устранения диагноза, или потому, что их психическое состояние тяжелое и может помочь медицинскому вмешательству помочь справиться с симптомами. Психиатры могут пройти дополнительное обучение, чтобы специализироваться в определенной области, например, в области неспособности к обучению или психотерапии .

Психиатры часто работают в составе общинных психиатрических бригад (CMHT), иногда проводя сеансы в кабинетах общей практики или работая в амбулаторных клиниках, больничных палатах или на дому.0023 частная практика .

Психотерапевт

Психотерапевт — это практикующий психиатр, который работает с клиентами на долгосрочной основе. Это означает, что название «Психотерапевт» можно рассматривать как общий термин, то есть психотерапевт может быть консультантом, психиатром, психологом или любым другим специалистом в области психического здоровья, который длительное время работает с клиентами. , используя психологические теории и методы лечения. Полезно знать квалификацию практикующих врачей, использующих это звание, поскольку это дает ясность в отношении того, являются ли они консультантами, психологами, зарегистрированными психологами того или иного профиля или психиатрами, и позволит вам определить, может ли их поддержка соответствовать вашим потребностям.

Содержание

Чем на самом деле занимаются различные специалисты в области психического здоровья?

Психологический практикующий по благополучию (терапевты с низкой и высокой интенсивностью)

Консультант

Психолог

Консультирование или клинический психолог

Психиатр

Психотерапевт

Трендовые блоги

• Пока они покоятся с миром, мы должны отдыхать от горя
• Многочисленные преимущества практики благодарности
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых
• Как правильно реагировать на боль

Актуальные видео

• Теплый прием от Phinity Talks 915s 858 Therapy 9015
• Реанна обсуждает услуги Phinity
• ЗДОРОВЫЙ СПОСОБ СГОРАТЬ
• Задайте себе ЭТОТ ВОПРОС, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!

Закажите бесплатную консультацию

Сегодня

Об авторе

Реанна Каузер, психолог

Реанна изучала психологию и психологическое консультирование в четырех университетах Великобритании. Ей нравится работать с отдельными людьми, парами и семьями, а также любит учиться и писать. Будучи всегда очарована человеческим разумом и поведением, ее интересы хорошо сочетаются с ее естественным заботливым характером и склонностью помогать людям.

Список литературы

• Психиатрия. (2021, 4 февраля). Nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/medicines-and-psychiatry/psychiatry/.

Предыдущий

Дефицит с дефицитом внимания. Распространение гиперактивности (СДВГ) у взрослых

Следующая

Обучение жизни честно. 28 февраля 2023 г. • 

Педофильное обсессивно-компульсивное расстройство (ПОКР) I

Добро пожаловать в первую часть серии из 3 частей о ПОКД , форме ОКР, которая фокусируется на педофильных навязчивых идеях. Часть 1 исследует, что такое ПОКД….

Категория: 

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 27 февраля 2023 г. I из серии и обсуждает сомнения, с которыми могут столкнуться пары при вступлении в консультации для пар .

Категория: 

Пары(3)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 23 февраля 2023 г. • 

Обработка горя, когда умирает ребенок

Смерть и утрата неизбежны, но никто не ожидает потери ребенка, прочитайте путешествие одного смелого клиента.

Категория: 

Тяжелая утрата(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 20 февраля 2023 г. • 

Научите свой мозг справляться с беспокойством с помощью этого простого трюка!

Тревога — это естественная химическая реакция на опасность, но бывают и ложные тревоги. Узнайте, как оптимизировать вашу систему тревожной сигнализации!

Категория: 

Беспокойство(5)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 17 февраля 2023 г.  • 

Почему гнев не является отрицательной эмоцией* способность учиться.

Категория: 

Гнев(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 13 февраля 2023 г. • 

От употребления психоактивных веществ к неправильному употреблению

То, что может начаться с употребления, может легко превратиться в злоупотребление и зависимость. Получить помощь сейчас .

Категория: 

Зависимости(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 10 февраля 2023 • 

8 вещей, которых вы должны и не должны ожидать от терапии . Узнайте, что это такое, а что нет.

Категория: 

Психотерапия(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 6 февраля 2023 г. • 

Вы строите отношения или занижаете самооценку?

Когда вы в последний раз проводили инвентаризацию отношений ? Ну, это важно, потому что наши отношения влияют не только на самооценку, но и на жизненные перспективы.

Категория: 

Самоуважение(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 6 февраля 2023 г. • 

Как разорвать узы детских убеждений может освободить вас сейчас

Мы все носим с собой нашего внутреннего ребенка независимо от нашего возраста. Узнайте, как воспитывать ее сегодня, чтобы она (то есть вы) могла процветать.

Категория: 

Травма(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 01 февраля 2023 г. • 

Как важно быть эгоистом

Вам когда-нибудь советовали быть более эгоистичным? Наверное, нет, но все бывает в первый раз… читайте дальше…

Категория: 

Самооценка(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 26 января 2023 г. • 

Многочисленные преимущества практики благодарности

Уделите 1 минуту в день, чтобы узнать, является ли практика благодарности новой возрастная чепуха, или если это действительно приносит пользу всем видам здоровья!

Категория: 

Позитивная психология(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 23 января 2023 г.  • 

Понять, как общаться в отношениях

Мы всегда слышим фразу «все дело в общении», и это правда. Эта статья призвана демистифицировать проблему, обсуждая человеческую привязанность и то, в чем мы так часто ошибаемся.

Категория: 

Пары(3)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 19 января, 2023 • 

Как токсичная мужественность наносит вред всем (включая мужчин)

Если вы мужчина и читаете это, я призываю вас следить за своими чувствами во время чтения и размышлять над своей реакцией.

 

Категория: 

Психическое здоровье мужчин(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 16 января 2023 г. • 

Что происходит, когда травма игнорируется, и когда ее нет

В этой статье обсуждаются психоаналитические идеи, основанные на психоаналитических идеях. травма , типы и стоимость отсутствия обращения с ней .

Категория: 

Травма(2)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 30 ноября 2022 г. • 

Ловушка ревности: что она делает и как ее остановить

быть разрушительным, если его не остановить. Если это то, с чем вы знакомы, читайте на …

.

Категория: 

Зависть/ревность(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 28 ноября 2022 г. • 

Как правильно реагировать на обиду

Обида, боль и печаль являются частью жизни. Но как мы можем справиться с ними таким образом, чтобы обеспечить нам контроль и устойчивость?

Категория: 

Боль/печаль(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 22 ноября 2022 г.  • 

7 признаков того, что вы можете страдать от состояния здоровья Беспокойство

Здоровье – это трудно. Если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших знакомых заражены, узнайте, каковы признаки и как получить помощь сейчас .

Категория: 

Беспокойство(5)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 21 ноября 2022 г. • 

Важность признания дискриминации

Расизм часто может влиять на психическое здоровье и может привести к дискриминации . Как терапевты могут справиться с этой сложной проблемой ?

Категория: 

Дискриминация(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 17 ноября 2022 г. • 

Нервная анорексия, нервная булимия или что-то еще?

Расстройства пищевого поведения распространены, и их много . Но это не облегчает получение точного диагноза, или помощь .

Категория: 

Расстройства пищевого поведения(1)

 • 

Подробнее

Реанна Каузер • 8 ноября 2022 г. • 

Знакомьтесь, Мик, 79 лет, стойкий, веселый и мудрый Истендер.

Добро пожаловать в первую часть нашей серии «История клиентов». Клиенты — одни из лучших учителей, и здесь я делюсь мудрость Мика.

Категория: 

Психическое здоровье пожилых людей(1)

 • 

Подробнее

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Посмотрите, что говорят наши клиенты через действительно трудное время на работе. Честно говоря, я не знаю, как бы я справился без вашей помощи и поддержки. У меня есть семья и друзья, но это не то же самое, мне нужно было место, где я чувствовал бы себя в безопасности, чтобы быть полностью открытым и чувствовать свою уязвимость, и ты дал мне это. Спасибо Реанна.

Подробнее

Liam E

1 месяц назад

Отличное расположение, легкий доступ, благодаря которому мне было удобно проходить терапию во время обеденного перерыва

Подробнее

Соня П

2 месяца назад

Иногда интересно 90 о чем мы собираемся говорить, когда ничего не происходит в течение недели, но мы всегда, кажется, идем куда-то полезное, и я ухожу, чувствуя себя лучше. Я боюсь последней сессии на следующей неделе, но вы правы, это конец и новое начало.

Подробнее

Сандра

5 месяцев назад

Первые два сеанса действительно помогли. Я беспокоился о визите к терапевту, но я так рад, что моя жена подтолкнула (заставила) меня это сделать! Я чувствую себя лучше, и я с нетерпением жду следующего. Спасибо.

Подробнее

Клэр

5 месяцев назад

Спасибо, было полезно иметь место, где можно выразить словами некоторые вещи, которые я не говорил и не могу сказать другим, а также то, что я услышал ваше мнение о вещах, помогло мне увидеть другой способ видеть вещи, которых я не видел раньше. Я знаю, что я должен сделать, и я благодарен за вашу помощь на этом пути и за план, который у меня теперь есть. Большое спасибо.

Читать дальше

Анонимно

7 месяцев назад

Я уже проходил когнитивно-поведенческую терапию раньше, и это было хорошо, но я нашел занятия с вами еще более полезными, потому что вы не были слишком техническими и позволили мне исследовать, как я себя чувствую. Я с удовольствием рекомендую Финити всем.

Подробнее

Гэри Р

7 месяцев назад

На нашем последнем сеансе вы спросили меня о моих слезах, это был первый раз, когда это были счастливые слезы, это звучит глупо, но я просто учусь снова заботиться о себе и делать вещи, к которым я привык, заставляли меня чувствовать себя намного лучше. Я знаю, что у меня есть пути, но я добираюсь туда.

Подробнее

Veronica D

7 месяцев назад

Спасибо, что предоставили мне инструменты и идеи на наших сеансах ТОС, я чувствую себя намного лучше, контролирую ситуацию

Подробнее

Macy B

7 месяцев назад

Спасибо 03

7 месяцев назад

Подробнее ты Реанна. Вы действительно помогли мне понять некоторые очень болезненные вещи, мне было тяжело думать о них, но с вами я смог поговорить о вещах, о которых никогда никому не говорил. Вы слушали, но вы также помогли мне лучше понять свои чувства и понять, что для меня нормально чувствовать то, что я делаю. Я всегда буду вам благодарен.

Подробнее

Оливия П

8 месяцев назад

Я изменил свою жизнь. В начале я очень сомневался, стоит ли платить за частную терапию, поскольку знакомство с некоторыми друзьями, у которых был неудачный опыт, заставило меня задуматься, не было ли это пустой тратой денег. Однако, обнаружив, что Реанна была потрясающей, я работаю с ней уже более года, это было непросто, но полезно оглядываться назад. Я перешел от низкой уверенности в себе, плохих отношений и отсутствия карьерного роста к ощущению себя другим человеком. Моя уверенность выше, я рад сказать, что работа, которую мы проделали над моей самооценкой, помогла мне также найти нужного человека, потому что теперь я ценю себя. Мой карьерный путь изменился, теперь я работаю не по найму и делаю то, что мне нравится, наконец, на своих условиях. Я рад, что принял решение пройти частную терапию, учитывая, что NHS меня исключили из списка ожидания, так как он был слишком длинным, всего 6 сеансов и, возможно, несколько пополнений, если мне повезет. Работа, которую мы проделали, была обширной, и я не думаю, что смог бы так сильно измениться, если бы не был настроен изменить себя в долгосрочной перспективе. Спасибо Финити и особенно Реанне!

Подробнее

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Вы будете первым, кто будет получать уведомления об обновлениях на нашем сайте

Удалить

В чем разница: психиатр, психолог и психиатр?

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь с бесплатным руководством от DocAyomide.com .

Этот вопрос возникает довольно часто, и недавно кто-то задал его в моем блоге.

Психолог, психиатр, психотерапевт, психиатр. То-май-то, то-ма-то? Или совсем разные понятия?

Я подозреваю, что большинство людей думают, что все они разные, просто не могут понять этого. Ну, вот палец прямо здесь.

Я дам вам короткую версию и длинную. Краткая версия просто так:

• Психиатры лечат психические расстройства. Они должны быть врачами.
• Психологи изучают человеческое поведение и человеческий разум, а те, кто продолжает работать с людьми с расстройствами в больницах, являются клиническими психологами.
• Психотерапевты помогают людям справиться с психологическими проблемами с помощью разговорной терапии. Они могут быть психиатрами или психологами или просто обучаться этому конкретному типу разговорной терапии.
• « Шринк » — это имя для любого из вышеперечисленных. (Да, это означает, что это довольно расплывчатый термин.)

Это короткая версия. Если вам нужна длинная версия (плюс немного моей истории), читайте дальше.

Как я заинтересовался психиатрией…

Сначала я заинтересовался психологией, если честно. Я не могу точно сказать, когда он заинтересовался этим, но самое раннее, что я помню, было, когда мне было лет восемь или девять. Я наткнулся на книгу под названием « Детская ревность » (если я правильно помню название) в библиотеке моего дедушки. (Раньше обыскивал это место при каждом удобном случае). Я был совершенно очарован идеей, что дети могут ревновать (неважно, что я сам был ревнивым).

Так я и начал. Я продолжал интересоваться психологическими аспектами фильмов, которые смотрел, и книг, которые читал. Тогда я не называл это так, но позже, когда стал старше, я понял, что моими лучшими всегда были те, которые каким-то образом давали мне более глубокое понимание того, как работает человеческое сознание.

Однако я не стал изучать психологию в школе. Потому что, знаете, нас тогда воспитывали, что если ты действительно умный, то должен заниматься медициной или инженерным делом. Да и какой работой будет заниматься психолог? (Да, мы тогда задавали такие вопросы. Вернее, люди спрашивали, и ты понимал, что у тебя нет ответа. Имейте в виду, интернета тогда еще не было.)

В любом случае, я продолжал учиться медициной, и как бы мне это ни нравилось, я обнаружил, что меня больше интересует разум, чем тело. Немного странно, учитывая (в то время) всеобщий интерес к хирургии, внутренним болезням, акушерству и гинекологии, но так оно и было. Вот только я не был уверен, что хочу сосредоточиться на психических расстройствах. И это несмотря на то, что мне очень нравилась моя работа по психиатрии, когда я был студентом-медиком. Это просто казалось ограничивающим: я думал, что меня больше интересует психология, чем психиатрия; больше на психику в целом, чем при лечении психических расстройств.

Потребовалось окончание школы и интернатуры, чтобы однажды, как гром среди ясного неба, осознать, что психиатрия – это то, чем я действительно хочу заниматься.

Как выяснилось, крайний срок подачи заявок на вступительные экзамены в ординатуру (так называемые «праймериз») истекал примерно через две недели со дня моего прозрения. Мне нужно было доставить формы туда, где я проходил свой обязательный год молодежной службы, а затем, после того как я их заполнил, отправили обратно в Лагос, чтобы уложиться в срок.

Так начался мой путь в области психического здоровья.

Какое отношение все это имеет к первоначальному вопросу о разнице между психологией и психиатрией?

Немного, правда. Вот, позвольте мне объяснить…

Психолог

Начну с психологии. Как я уже говорил ранее, психология, говоря простым языком, — это изучение разума и поведения людей. Тем не менее, она очень широка, и те, кто изучает ее в университете, могут перейти во многие другие области, от психологии труда (которая может работать, скажем, в отделе кадров) до спортивной психологии (которая может работать с отдельными спортсменами или целыми группами). команды). Однако, если психолог заинтересован в работе с людьми в условиях больницы, он должен специализироваться на клинической психологии.

(Требования к этому варьируются от места к месту. В Нигерии вам нужно будет получить степень магистра клинической психологии плюс период стажировки в больнице, чтобы получить такое звание. Некоторые продолжают получать докторскую степень.)

Итак, если вы встретите психолога в больнице, то это клинический психолог.

Психиатр

Психиатр должен сначала быть врачом. Это самый простой способ выразить это: врач, который стал специализироваться в психиатрии, как и другие врачи, специализируются во всем, от педиатрии до радиологии или анестезии. В некоторых странах психиатры могут перейти к узкой специализации, но здесь это все еще довольно ограничено. (Менее одного психиатра на миллион нигерийцев, а психологов лишь немногим больше.)

Еще одно ключевое отличие заключается в том, что психиатры, будучи врачами, уполномочены диагностировать психические расстройства и назначать лекарства от них. (Психологи могут ставить некоторые диагнозы с помощью таких вещей, как анкеты, но, как правило, не могут назначать лекарства — хотя в некоторых местах им разрешено ограниченное право назначать рецепты. )

Психиатров обычно обучают основам психологии, но продолжайте получать степень магистра клинической психологии и даже других аспектов психотерапии.

Это подводит меня к…

Психотерапия

Психотерапия также известна как разговорная терапия , и ею может заниматься любой из двух вышеперечисленных лиц, а также любой специалист в области психического здоровья, который достаточно заинтересован в изучении определенного типа психотерапии. — а их тонна. Однако у всех у них есть кое-что общее: отношения с клиентом, известные как «терапевтический альянс», некоторая форма диалога и предоставление клиентам возможности преодолеть проблемные мысли или поведение.

Любой, кто этим занимается, является психотерапевтом. О, и, кстати, тот образ кушетки, который вы сейчас видите в своей голове? Полностью устарел. Потерять его. Психотерапевты уже давно это сделали. Не все, но в значительной степени. (Кушетка — это пережиток того типа психотерапии, который впервые применил Фрейд: психоанализа.

Почему нельзя жалеть окружающих: lika_bo — LiveJournal

January 5 2022, 23:15

9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения

Что делать, когда тренер уходит в отпуск или ваш спортзал неожиданно закрылся и нет времени искать новый? Сразу приходит мысль, что можно немного переждать, ведь с фигурой ничего не случится если пропустить несколько дней тренировки. Но мы скажем, что не нужно тратить свое тренировочное время на отдых, если можно потратить его с пользой для своего тела. Вы же так старались, приучали себя к режиму, поэтому нужно оставаться активным. Мы подобрали для вас 9 лучших видео тренировок для домашнего похудения, которые будут не менее эффективны, нежели в зале. Особенно эта тема подойдет для моделей, ведь они не сидят на месте и постоянно летают из одной страны в другую.

Плюсы нашей подборки заключаются в том, что ее можно выполнять как дома, так и в гостиничном номере. Тренера подобрали максимально эффективные, но в тоже время тихие упражнения, которые не потревожат соседей. Вам не понадобятся гантели или какой-либо другой инвентарь. Все, что задействуют упражнения – это мебель комнаты. Кроме этого, вам потребуется уделять занятиям менее 30 минут, поэтому даже в самый загруженный день вы сможете совершенствоваться и становиться лучше. Повесьте на дверь в номере табличку «Не беспокоить» и скорее приступайте к упражнениям.

Оглавление

• 1 Быстрая домашняя тренировка
• 2 30-минутный комплекс йоги
• 3 20-минтная интенсивная тренировка в отеле
• 4 Тихая кардио тренировка
• 5 10-минутная кардио тренировка
• 6 Высокоинтенсивная тренировка в отеле
• 7 5-минутная экспресс тренировка в номере
• 8 Тихое кардио
• 9 8 упражнений для домашней тренировки

Быстрая домашняя тренировка

Эта видео-тренировка была снята в реальном крошечном отельном номере. Его габариты бросают вызов тренеру, но она не из тех, кто сдается. Бриан Гроган все же удалось выполнить множество полезных упражнений, среди которых отжимания, выпады и планка. Девушка работает не только фитнес-инструктором, но и является врачом физической терапии, поэтому смогла подобрать максимально эффективные и полезные для здоровья упражнения. Конечно же, в своем видео Бриан несколько раз задевает вешалку и другие предметы интерьера. В такой маленькой комнате было сложно обойтись без этого. Тем не менее, девушке удалось создать прекрасный комплекс, состоящий из кардио упражнений. Вам нужно иметь лишь 10 минут свободного времени и хорошее настроение.

30-минутный комплекс йоги

Если вы еще не являетесь преданным поклонником йоги, то после этого комплекса от инструктора Эдриэн, однозначно захотите практиковать ее ежедневно. Самое прекрасное то, что вам не потребуется много места. Вы сможете преобразиться даже в самой маленькой комнате. Инструктор снимала это видео в комнате общежития, поэтому оно точно подойдет в качестве домашней тренировки или для путешественников. Если у вас нет с собой коврика, то асаны можно выполнять прямо на кровати. Затем придется переместиться на стул, после чего закончить комплекс необходимо на полу. Он состоит из несложных поз, которые легко смогут выполнить новички.

20-минтная интенсивная тренировка в отеле

Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.

Тихая кардио тренировка

Приезжая в новый отель мы все хотим только одного – тишины. Именно она помогает нам отдохнуть. Однако тренировки никто не отменял. Именно поэтому этот комплекс станет отличным вариантом. В нем нет шумных упражнений, поэтому соседи останутся спокойными. Но и вы в это время сможете сжечь примерно 300 калорий. Отличный тренер наглядно продемонстрирует 30-минутный комплекс, в котором собраны малоподвижные, но очень эффективные упражнения. Он взял известные прыжки и выпады и переделал их в тихие приседания и поднятие ног. Вы не помешаете соседям, однако уже на следующий день будете благодарны этому комплексу.

10-минутная кардио тренировка

Известный фитнес тренер YouTube-а уже снял не одну, а сразу несколько разнообразных видео-тренировок, которые помогут привести себя в форму в любом месте и без дополнительного инвентаря. Такой вид занятий пришелся по душе многим спортсменам и моделям. Больше не нужно тратить много времени для того чтобы поддерживать свое тело в прекрасной форме. Будьте готовы к тому, что за 10 минут у вас не будет ни секунды на отдых. Харизматичный тренер заставит работать из последних сил, но увидев результат после нескольких занятий, вы точно скажите ему спасибо.

Высокоинтенсивная тренировка в отеле

Отныне забудьте все оправдания, так как теперь вы сможете заниматься спортом в любом месте. Этому вас научит тренер по фитнесу и правильному питанию Кристин. Девушка показала, если она может выделить немного времени из своего отпуска в Пенанге, Малайзия, чтобы снять этот ролик, значит и вам будет это под силу. Во время занятия она использует только гостиничную кровать и коврик. С ее помощью девушка делает интенсивные упражнения, которые помогут прокачать практически все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая трицепсом. Если же вы находитесь в командировке, то можете выполнить эту тренировку перед работой. В случае отпуска, это видео поможет вам привести себя в форму перед выходом на пляж. Тренировка займет менее 10 минут. Если же вы хотите добиться лучшего эффекта, повторите ее 3 раза.

5-минутная экспресс тренировка в номере

Чешский фитнес-тренер настолько любит свою работу, что не может прожить и пяти минут без спорта. Того же он желает и всем своим клиентам. Именно поэтому он решил показать вам новый экспресс метод тренировки. Изначально может показаться, что пяти минут недостаточно для полноценного занятия, однако этого времени вполне хватит чтобы ускорить метаболизм и хорошенько вспотеть. Тренер демонстрирует выпады, отжимания, различные вариации планки и все это за 5 минут. Вы даже и не подозреваете чем еще хороша эта тренировка. К вам больше не прибегут соседи жаловаться на шум. Забудьте про все отговорки и выделите всего 5 минут в день, чтобы даже вдали от дома оставаться здоровой и красивой.

Тихое кардио

Известный YouTube фитнес-тренер Кейси Хо утверждает, что создала этот небольшой комплекс специально для тех, у кого очень загруженный график. Теперь, во время ночных тренировок вам больше не придется беспокоить соседей. Также он подойдет для тех, кто в данный момент находится в путешествии. Между осмотром достопримечательностей выделите всего 5 минут, чтобы привести себя в тонус. Она соединила свои упражнения с советами другого тренера в одном видео, поэтому вы получите вдвое больше рекомендаций. Девушки демонстрировали как суперинтеннсвиные кардио нагрузки, так и легкие движения, которые можно выполнять между упражнениями.

8 упражнений для домашней тренировки

Забудьте слова мамы о том, что нельзя прыгать на кроватях, потому что именно так вам предлагает тренироваться Гуфи. Практически в каждом своем упражнении он старается максимально задействовать кровать. Он демонстрирует как нужно запрыгивать на кровать, прокачивая мышцы ног, а также заниматься с дорожной сумкой, чтобы максимально накачать руки. Именно благодаря этому он и привлек наше внимание. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь, ведь вы его всегда возите с собой. После этого видео все тело будет гореть, хотя комплекс состоит всего из 8 упражнений.

Мы надеемся вы оценили 9 лучших видео-тренировок для домашнего похудения, которые мы подобрали специально для вас. Эти эффективные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом отеле и даже хостеле. Главное, это забыть о всех отговорках и представить результат, которого вы хотите добиться.

Бег для похудения – Видео

01 ноября 2022

Новый ролик от нашего амбассадора Кристины Хорошевой о том, как бегать, чтобы похудеть уже на YouTube канале Nordski.

В этом выпуске рассказывается — на самом ли деле бег способствует похудению и в каких случаях для этой цели больше подходит ходьба. Кристина показывает схемы выполнения интервального бега и объясняет, как подбирать дистанции и нагрузки при первых тренировках. Особое внимание уделено техникам дыхания и важности подбора правильной экипировки.

Рекомендуем к просмотру всем, кто кроме общего укрепления организмам хочет использовать беговые тренировки и для снижения массы тела. Переходите по ссылке, смотрите этот и предыдущие ролики. И, конечно, подписывайтесь на наш канал!

Предыдущая публикация Следущая публикация

19 сентября 2022

Виды спорта для детей

время чтения:

5 минут

Детских спортивных секций много, поэтому выбрать из них одну для своего ребенка довольно трудно. Но сделать выбор важно, так как ранняя привычка к физкультуре значительно увеличивает шансы на красивую фигуру и сохранение здоровья в течение всей жизни. В статье мы расскажем про виды спорта для детей в зависимости от темперамента и возраста. Мы посоветуем секции родителям маленьких мальчиков и девочек, дошкольников, учеников младших классов и подростков.

09 марта 2023

НовостиВладимир Никитин и Дмитрий Качанов — Чемпионы России 2023!

время чтения:

1 минута

В минувшие выходные прошел Чемпионат России по легкой атлетике 2023 в зарытом помещении. Главными претендентами на победу в своих дисциплинах были амбассадоры Nordski.

18 июля 2022

Что такое кардиотренировка?

время чтения:

4 минуты

Уже по названию можно понять, на какой орган направлена физическая нагрузка, которую человек получает во время таких физических упражнений. Кардио означает сердце, значит, и кардиотренировка должна каким-то образом воздействовать на сердце. Укреплению сердечной мышцы способствуют любые физические нагрузки, если они даются в разумных объемах. Но на каком основании часть из них выделили в отдельную группу?

15 ноября 2021

Роль массажа в тренировочном процессе

время чтения:

3 минуты

Важную роль в тренировочном процессе и достижении высоких результатов играет восстановление. Мышцам…

22 июля 2022

НовостиNordski на V Мемориале Валерия АБРАМОВА

время чтения:

1 минута

Участие Nordski в серьёзных соревнованиях всероссийского уровня становится традицией. В прошедшие выходные (16.07.2022 г) бренд уже не в первый раз был партнёром всероссийских соревнований по легкой атлетике «V Мемориал Валерия Абрамова», проходивших на Стадионе «Салют», г. Долгопрудный.

08 февраля 2021

Как одежда для фитнеса помогает похудеть

время чтения:

3 минуты

Фитнес набирает популярность среди большинства людей, стремящихся к коррекции фигуры и заботе…

22 марта 2022

НовостиNordski на LUKA ULTRA TRAIL

время чтения:

1 минута

20 марта 2022 г. бренд NORDSKI впервые принял участие в поддержке трейлового забега со снежной поверхностью.

05 декабря 2022

Лучшее термобелье для детей

время чтения:

5 минут

Какая связь между детской простудой и одеждой? На первый взгляд, никакой. Но если разобраться лучше, то она очевидна. Часто родители совершают одну и ту же ошибку, одевая детей на прогулку: надевают на ребенка сто слоев теплой одежды, чтобы он не замерз. И этим оказывают ему медвежью услугу.

07 ноября 2022

Таблица размеров перчаток

время чтения:

2 минуты

Перед походом в спортивный магазин важно узнать размер перчаток, чтобы не испытывать дискомфорта во время их носки. Он обычно указывается на бирке в соответствии с принятыми нормами ГОСТа, которые и сейчас соблюдаются в России.

13 марта 2023

Новости«Что вами движет: мотивация, цели или дисциплина?» Константин Холмогоров

И снова для вас на YouTube канале Nordski интересный и полезный контент от амбассадоров. На этот раз Константин Холмогоров рассказывает о том, что им движет на протяжении 19 лет в спорте.

/

Смотреть все

Видео домашних тренировок | Team Body Project

ПОТЕРЯЙТЕ жир и ПОДНИМАЙТЕ мышцы с помощью здоровой и устойчивой программы.

Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Team Body Project по всему миру

, которые пользуются следующими преимуществами:

ПО ЗАПРОСУ

ТРЕНИРОВКИ

ДОМА

Наслаждайтесь более чем 600 высокоинтенсивными кардиотренировками, силовыми тренировками, пилатесом и боксом.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть пример одной из наших тренировок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И

ПОДНИМАЙТЕ МЫШЦЫ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

РЕЗУЛЬТАТЫ

СНИЖЕНИЕ ЖИРА И

ТОНИЗАЦИЯ МЫШЦ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть пример одной из наших тренировок.

СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ

ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

И ВОЗРАСТА

Более 50 программ тренировок, обеспечивающих здоровую и устойчивую потерю жира (варианты с низким воздействием).

ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости подключения к Wi-Fi.

ДОСТУП ОФФЛАЙН

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости в Wi-Fi.

ПОДДЕРЖКА

И ОБУЧЕНИЕ

Основатели TBP, Даниэль и Александра, помогут вам не сбиться с пути.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

Real Start Plan — это комплексный шестинедельный план тренировок, который развивает все области фитнеса с минимальным воздействием и контролируемым образом.

ОНИ СДЕЛАЛИ ЭТО

ТАК МОЖЕТЕ

Вы получите 100% гарантированный результат, если будете следовать нашим планам.

Мы охватываем все аспекты вашей фитнес-программы, и вы также получите поддержку от других участников, которые добились невероятных изменений с помощью Team Body Project 9.0006 Все наши отзывы — это настоящие вдохновляющие истории, меняющие жизнь.

БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наше краткое руководство в формате PDF содержит рекомендации по питанию и упражнениям, которые помогут вам достичь результатов с самого начала.

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СТРЕЛКЕ

Наше руководство по эмоциональному питанию поможет вам не саботировать с трудом заработанные результаты

МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

Дополнительное фитнес-тестирование и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.

МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

Дополнительные фитнес-тесты и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ

ДЛЯ ЖИЗНИ

Наши всеобъемлющие электронные книги отвечают на ЛЮБЫЕ вопросы и обучают жизни.

ЭКСКЛЮЗИВ

ТРЕНИРОВКИ

Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.

ЭКСКЛЮЗИВ

ТРЕНИРОВКИ

Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.

ПОДДЕРЖКА

СООБЩЕСТВО

Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Body Project по всему миру, которые вместе добились потрясающих результатов.

Наше сообщество радо приветствовать вас, рекомендовать тренировки и поддерживать новых участников.

Начните программу домашних тренировок вместе с Team Body Project уже сегодня!

Если вы хотите увидеть все варианты ценообразования и разницу между

бесплатной и премиальной учетной записью, нажмите кнопку ниже

СМ. ЦЕНЫ

CHLOE TING 2022 Проблема по снижению веса

28 дней

20-50 мин/день

‌

2022 Задача потери веса

FAQ

9015. Diefberse Artive Artive Afference Worder weather weer Artive weather weer aefference worner weer a aepless wor a aepply wor a aepply weart a uectiте. отправляясь в путешествие по снижению веса, или если вы сомневаетесь в любое время. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

Каждый организм индивидуален, поэтому количество сброшенного веса будет сильно варьироваться от человека к человеку. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями

Да, это абсолютно нормально.

лишние объемы уходят с каждым вдохом

Как придуманная американской домохозяйкой система бодифлекс помогает сжигать жир без жестких диет и изнуряющих тренировок

Если дышать особым образом, то уже через неделю можно увидеть, что уменьшаются проблемные места, подтягиваются мышцы и разглаживается целлюлит. Так, во всяком случае, уверяют адепты бодифлекса — системы дыхательной гимнастики с «жиросжигающим эффектом». О том, как на самом деле работает данный метод, что нужно делать, чтобы достичь быстрых результатов и еще получить за это денежный приз, и можно ли из отпуска по системе «все включено» прилететь «с минусом» в объемах, рассказала коммерческий директор ГК «Капитал», сертифицированный тренер по бодифлексу и оксисайзу, мама двоих дочек и жена профессионального спортсмена Гузель Шангараева.

Гузель Шангараева: «Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм»

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

— Гузель, в сети много восторженных отзывов о бодифлексе, который называют «ментальным фитнесом» — жиросжигание без диет и изнуряющих тренировок. Это действительно так?

— Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой и потом, а энергия используется для работы организма.

Бодифлекс не делает акцент на диетах, но, чтобы достичь быстрых результатов, я рекомендую своим клиентам придерживаться правильного питания. Когда мы дышим, снижается аппетит, и со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции за счет сокращения объемов желудка.

Дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс, называют ментальным (умным) фитнесом. Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм. Отличительной особенностью ментального фитнеса являются медитации и релаксация. В конце каждой тренировки я включаю звон тибетских чаш, благодаря которым мы поднимаем уровень жизненной энергии, расслабляемся эмоционально и физически.

— Как скоро и какие результаты можно получить? Это вообще женская тема или и мужчины им могут заниматься?

— Дыхание работает очень быстро: уже через 7 дней регулярных занятий вы заметите первые изменения. Среди них уменьшение объемов в самых проблемных местах; подтянутся мышцы; уйдет отечность и целлюлит; улучшится цвет лица; нормализуется сон; уменьшится аппетит. Дыхательные гимнастики обладают потрясающей способностью стимулировать и восстанавливать работу лимфатической системы, которая у многих находится в состоянии дисфункции.

Здесь можно провести параллель с системой кровообращения: она имеет свой насос — сердце, которое качает кровь по венам. У лимфатической системы такого насоса нет. В то же время диафрагма является так называемым лимфатическим сердцем. Бодифлекс — мощный инструмент восстановления работы лимфатической системы.

Главное условие в гимнастике — это регулярность. Бодифлекс подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Среди моих клиентов есть и мужчины, в том числе профессиональные спортсмены.

Так как система бодифлекс основана на задержке дыхания, имеется ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться.

— Как давно вы сами им занимаетесь? Каков ваш опыт тренерской работы?

— Свой первый вдох животом я сделала три года назад. И с тех пор, где бы я ни находилась, я дышу каждый день. Для меня бодифлекс — больше чем спорт, это образ жизни. За годы тренерской работы я помогла обрести красивое, подтянутое, а главное — здоровое тело более чем тысячи клиентам. Кстати, с результатами и отзывами моих клиентов вы можете ознакомиться на моей страничке в «Инстаграме» guzel_body и в видеоролике.