Гимнастика для глаз после лазерной коррекции зрения: советы врача

Один из самых частых вопросов, которые задают офтальмологам перед лазерной коррекцией зрения — «Надолго ли сохранится хорошее эффект?». Если соблюдать все рекомендации врача и поддерживать свое зрение с помощью гимнастики — на всю жизнь.

До лазерной коррекции можно выполнять любые упражнения по методике профессора Э.С. Аветисова. После лазерной коррекции необходимо 4 недели  избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза — это может быть небезопасно.

После лазерной коррекции необходимо 4 недели избегать тех упражнений, в которых нужно активно моргать, жмуриться, надавливать на глаза

Первый комплекс упражнений можно выполнять после операции по лазерной коррекции зрения.

   1. Для укрепления глазных мышц

Упражнение 1. Переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы;

Упражнение 2. Переводите взгляд вправо, влево и обратно;

Упражнение 3. Переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно.

Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе и повторять 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

    2. Для улучшения аккомодации глаз

Миф: очки заставляют глаз «лениться», от них зрение ухудшается. Правда: без очков глаза перенапрягаются и зрение может «упасть».

Второй комплекс упражнений выполняется стоя.

Упражнение 1. Смотрим вперед две-три секунды. Затем вытягиваем правую руку на уровне носа и переводим взгляд на палец правой руки, зафиксировав его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров. Через 3-5 секунд руку опускаем. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2. Смотрим вперед 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом. Медленно сгибаем руку, приближая палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 3. Смотрим вперед 3-5 секунд, затем переводим взгляд на указательный палец вытянутой правой руки. Левой ладонью закрываем левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибаем и разгибаем. Выполняем те же действия с правым глазом. Повторите 6-8 раз.




Упражнение 4. «Метка на стекле».

Наклейте на оконном стекле на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров. Вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте какой-либо объект.

Встаньте в 30-35 сантиметрах от оконного стекла. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд, после чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня выполняйте упражнение 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10-15 дней.

Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.




Третий комплекс можно выполнять до лазерной коррекции, либо через 4 недели после проведения операции.

   3. Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1. Закройте оба глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд. Повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны немного сопротивляться мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

Эта гимнастика будет полезна как тем, кто уже сделал лазерную коррекцию зрения, так и тем, кто только планирует операцию.

Регулярно выполняя гимнастику по методике Э.С. Аветисова, вы сможете сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Позаботьтесь о своих глазах, а мы поможем вам в этом!

Упражнения после удаления подмышечных лимфоузлов

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 8 мин.

Информация в этой статье описывает порядок выполнения упражнений, которые помогут вам восстановить амплитуду движений после операции по удалению подмышечных лимфоузлов или лампэктомии с удалением подмышечных лимфоузлов.

Начинайте выполнять эти упражнения в первый день после операции, если вы не получили иные указания от своего медицинского сотрудника.

Вернуться к началу страницы

Глубокая дыхательная гимнастика

Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и снизить ощущение дискомфорта и натяжения вокруг разреза (хирургического надреза). Это упражнение также хорошо помогает снимать напряжение.

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте удобно на стул и сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Пусть грудная клетка и живот расширятся. А теперь медленно выдохните через рот. Вы можете повторить это упражнение несколько раз.

Вернуться к началу страницы

Физические упражнения для рук и плечевого пояса

Выполнение упражнений для рук и плечевого пояса поможет вам восстановить полную амплитуду движений с той стороны, где была проведена операция (она называется стороной, подвергнутой лечению). Полная амплитуда движений позволит вам:

• поднимать руку над головой и отводить ее в сторону;
• заводить руку за шею;
• доставать рукой до середины спины.

Выполняйте каждое из этих упражнений по 10 раз. Делайте по 5 заходов в день. Не прекращайте упражнений, пока не восстановите полную амплитуду движений при выполнении привычных дел и не сможете пользоваться рукой так же, как и до операции. Это касается вашей деятельности на работе, домашних дел, отдыха или занятий спортом. Если движения ваших рук были скованными до операции, ваша задача состоит в востановлении той степени подвижность, которая была у вас прежде.

Если вы быстро восстановите полную амплитуду движений, продолжайте выполнять упражнения один раз в день вместо 5 раз. Это особенно относится к тем случаям, когда вы ощущаете стянутость в груди, плече или под затронутой лечением рукой. Эти упражнения помогут предотвратить образование рубцовых тканей в области подмышки и плеча. Рубцовые ткани могут в последствии ограничить движения руки.

Если спустя 4 недели после операции вам все еще трудно двигать плечом, сообщите об этом своему хирургу. Он решит, нужно ли вам дополнительное восстановление, например физиотерапия или реабилитационная терапия.

Прежде чем начать, подготовьте все необходимое:

• 4 отрезка клейкой ленты. С их помощью вы будете отмечать ваш прогресс при выполнении некоторых упражнений.
• Секундомер, таймер или часы с секундной стрелкой. С их помощью вы будете засекать время выполнения некоторых упражнений.

Вращение плечами

Вращение плечами — это хорошее начальное упражнение, так как во время него происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Станьте или удобно сядьте, руки расслаблены по бокам.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 1). Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Выполните 10 раз.

   Рисунок 1. Вращение плечами

3. Если вы ощущаете некоторую стянутость в области разреза или грудной клетки, начните с меньших кругов и увеличивайте их размер по мере исчезновения ощущения стянутости.
4. А теперь поменяйте направление и выполните 10 вращений плечами в обратную сторону. Переместите плечи назад, вверх, вперед и вниз.

Вы можете заметить, что вращение назад сопровождается несколько большей скованностью в груди, чем вращение вперед. Со временем ситуация улучшится.

Поднятие плеч

Упражнение на поднятие плеч поможет вам восстановить отводящее движение плеча. Вы можете делать его стоя или сидя.

1. Положите руки на грудную клетку или ключицы.
2. Поднимите локти в стороны (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Поднятие плеч

1. Медленно опустите локти.
2. После 10 повторений медленно опустите руки вниз.

Если при выполнении этого упражнения вы испытываете дискомфорт, остановитесь и, сохраняя положение, сделайте глубокую дыхательную гимнастику. Если дискомфорт не прошел, не поднимайте локти выше. Если дискомфорт исчез, выполните упражнение до конца.

 

Круговые движения руками

Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, делайте это упражнение обеими руками поочередно. Не выполняйте его обеими руками одновременно. Это окажет слишком большое давление на грудную клетку.

1. Примите положение стоя, ноги слегка врозь для равновесия. Поднимите затронутую лечением руку в сторону как можно выше (см. рисунок 3). Начните медленно делать круги рукой, вращая ее назад. Обязательно вращайте рукой от плеча, а не от локтя. Локоть не сгибайте.

   Рисунок 3. Круговые движения руками

2. Увеличивайте размер кругов до максимально возможного. Обязательно сделайте не менее 10 полных оборотов назад. Если вы чувствуете боль, или рука устала, сделайте перерыв. Возобновите упражнение, когда почувствуете себя лучше.
3. Медленно опустите руку вдоль туловища. Дайте ей немного отдохнуть.
4. После этого поднимите затронутую лечением руку в сторону как можно выше. Начните медленно вращать ею вперед.
5. Увеличивайте размер кругов до максимально возможного. Обязательно сделайте не менее 10 полных оборотов вперед. Если вы чувствуете боль, или рука устала, прекратите упражнение.
6. Опустите руку вдоль туловища.

 

Упражнение “W”

Упражнение “W” может выполняться в положении стоя, сидя или лежа на спине. Делая это упражнение спиной к стене, вы сможете принять правильное исходное положение.

1. Отведите руки в стороны ладонями вперед и образуйте ими букву “W” (см. рисунок 4). Попытайтесь поднять кисти рук так, чтобы они оказались на уровне лица. Если вы не можете поднять руки так высоко, поднимите их до максимального комфортного для вас уровня.
2. Сведите лопатки вместе и опустите их, как-будто вы зажали между ними карандаш.
3. Если вы испытываете дискомфорт в области разреза, остановитесь в этом положении и сделайте глубокую дыхательную гимнастику. Если дискомфорт прошел, попытайтесь еще немного отвести руки назад. Если дискомфорт не прошел, не отводите их больше. Удерживая руки в максимально отведенном положении, сжимайте лопатки в течение 5 секунд.
4. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Подъем по спине

Вы можете выполнять подъем по спине в положении сидя или стоя. Для этого упражнения вам понадобится таймер или секундомер.

1. Заведите руки за спину и обхватите руку со стороны, подвергнутой лечению, другой рукой (см. рисунок 5). Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, обхватывайте той рукой, которая более подвижна. Растяжку выполняйте для каждой руки по очереди. Не растягивайте обе руки одновременно.

   Рисунок 5. Подъем по спине

2. Медленно продвиньте кисти рук вверх по центру спины как можно дальше. Удерживайте их в самой высокой точке в течение 1 минуты.
3. Если у вас появляются стягивающие или растягивающие ощущения вблизи разреза, остановитесь и, сохраняя положение, сделайте глубокую дыхательную гимнастику. Если чувство стянутости прошло, попытайтесь еще немного продвинуть кисти рук вверх. Если оно не проходит, не продвигайте руки выше.
4. Удерживайте руки в максимально высокой точке в течение 1 минуты. Вы должны чувствовать легкое растяжение в области плеч.
5. По истечении 1 минуты медленно опустите руки.
6. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, повторите упражнение для другой руки.

Заведение рук за шею

Вы можете выполнять заведение рук за шею в положении сидя или стоя. Для этого упражнения вам понадобится таймер или секундомер.

1. Встаньте или удобно сядьте, поставив ступни на пол. Сцепите руки на коленях.
2. Медленно поднимите руки к голове, держа локти вместе перед собой, а не разводя их в стороны (см. рисунок 6). Держите голову ровно. Не наклоняйте шею или голову вперед.

   Рисунок 6. Заведение рук за шею

3. Продвигайте руки по голове, пока не дойдете до затылка. Дойдя до него, разведите локти в стороны. Удерживайте это положение в течение 1 минуты. Если вы не можете принять такое положение, приподнимите руки и оттяните локти как можно дальше назад. Дышите нормально. Не задерживайте дыхание во время растяжки.
4. Если вы ощущаете некоторую стянутость в области разреза или грудной клетки, остановитесь и, сохраняя положение, сделайте глубокую дыхательную гимнастику. Если чувство стянутости ослабилось, продолжайте упражнение. Если стянутость по-прежнему ощущается, удерживайте наиболее удобное для вас положение в течение 1 минуты.
5. Медленно выйдите из растяжки, сведя локти перед собой и продвинув кисти рук вниз по голове. После этого медленно опустите руки на колени.

Ползание руками по стене лицом вперед

Для упражнения с ползанием по стене лицом вперед вам понадобятся два отрезка клейкой ленты.

1. Станьте лицом к стене. Пальцы ног должны находиться на расстоянии 6 дюймов (15 см) от стены.
2. Дотянитесь незатронутой лечением рукой до как можно более высокой точки и отметьте ее отрезком клейкой ленты. Это будет ориентир для затронутой лечением руки. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, определите ориентир при помощи руки, которой вам удобнее двигать.
3. Поместите обе руки на стену на удобном для вас уровне. Передвигайтесь пальцами вверх по стене до максимально возможной высоты, сохраняя руки на одном уровне (см. рисунок 7). Старайтесь не смотреть вверх на свои руки и не выгибать спину.

   Рисунок 7. Ползание руками по стене лицом вперед

4. Когда дойдете до точки, в которой будет чувствоваться хорошее натяжение, но без боли, сделайте глубокую дыхательную гимнастику.
5. Вернитесь в исходное положение, передвигаясь пальцами вниз по стене.
6. Повторите упражнение с ползанием руками по стене 10 раз. Каждый раз, поднимая руки, старайтесь передвинуть руки чуть выше.
7. На десятый раз отметьте отрезком клейкой ленты самую высокую точку, до которой вы смогли дотянуться затронутой лечением рукой. Это позволит вам увидеть, насколько вы продвинулись в выполнении данного упражнения по сравнению с прошлым результатом.

С обретением большей гибкости при выполнении данного упражнения вам, возможно, придется переступить поближе к стене, чтобы дотянуться до более высокой точки.

Ползание рукой по стене стоя боком

Для упражнения с ползанием рукой по стене стоя боком вам также понадобятся два отрезка клейкой ленты.

1. Повернитесь к стене стороной, не подвергнутой лечению, и встаньте на расстоянии около 1 фута (30 см) от стены.
2. Дотянитесь незатронутой лечением рукой до как можно более высокой точки. Отметьте эту точку отрезком клейкой ленты (см. рисунок 8). Это будет ориентир для затронутой лечением руки. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, определите ориентир при помощи руки, которой вам удобнее двигать.

   Рисунок 8. Ползание рукой по стене стоя боком

3. Повернитесь стороной, затронутой лечением, к стене. Передвигайтесь пальцами вверх по стене до максимально возможной высоты. Когда дойдете до точки, в которой будет чувствоваться хорошее натяжение, но без боли, сделайте глубокую дыхательную гимнастику. Вернитесь в исходное положение, передвигаясь пальцами вниз по стене.
4. Повторите упражнение 10 раз.
5. На десятый раз отметьте отрезком клейкой ленты самую высокую точку, до которой вы смогли дотянуться затронутой рукой. Это позволит вам увидеть, насколько вы продвинулись в выполнении данного упражнения по сравнению с прошлым результатом.
6. Если вы перенесли операцию на обеих молочных железах, повторите упражнение для другой руки.

Вы не должны чувствовать боли при выполнении этого упражнения. Считается нормальным, если вы испытываете некоторую стянутость или натяжение сбоку грудной клетки. Сосредоточьтесь на дыхании, пока ощущение стянутости не ослабится. При выполнении этого упражнения вы должны дышать нормально. Не задерживайте дыхание.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения тело не поворачивалось к стене. Старайтесь стоять к стене под углом 90 градусов.

 

Вернуться к началу страницы

отек.

После операции у вас может появиться отек или припухлость кисти или руки на стороне, подвергнутой лечению. Это нормально и обычно проходит само по себе.

Если вы заметили отек кисти или руки, несколько раз в день поднимайте руку над головой, сжимая и разжимая при этом кисть. Сжимание и разжимание кисти означает, что вам нужно 10 раз медленно закрыть и открыть кулак. Такое упражнение поможет отвести жидкость от руки.

Также вы можете несколько раз в день поднимать руку и каждый раз держать ее в таком положении около 20 минут. Чтобы приподнять руку в положении сидя или лежа на спине, подложите под ее несколько подушек. Рука должна быть поднята выше уровня сердца. Не держите руку поднятой прямо над головой дольше нескольких минут. От этого могут устать мышцы руки.

Если вы в состоянии спать, лежа на стороне, не подвергнутой лечению, вы можете положить перед собой 1 или 2 подушки и опереть на них руку. Если отек не проходит в течение 4–6 недель, позвоните врачу или медсестре/медбрату.

Если у вас возникли какие-либо вопросы, позвоните в службу реабилитации (Rehabilitation Service) по номеру 212-639-7833.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Понедельник, Июль 30, 2018

Если ваш iPhone или iPod touch не заряжается

Если ваш аккумулятор не заряжается или заряжается медленно, или если появляется предупреждающее сообщение, узнайте, что делать.

Подключитесь к источнику питания

Чтобы зарядить устройство, выполните следующие действия:

1. Подключите устройство к USB-кабелю, который идет в комплекте.
2. Подключитесь к одному из этих трех источников питания:

Настенная розетка

Подключите USB-кабель для зарядки к адаптеру питания USB, затем подключите адаптер к стене.

Компьютер

Подключите зарядный кабель к порту USB 2.0 или 3.0 на компьютере, который включен и не находится в спящем режиме. Не используйте порты USB на клавиатуре.

Аксессуар питания

Подключите кабель к концентратору USB с питанием, док-станции или другому аксессуару, сертифицированному Apple.

Если вы пытаетесь заряжать iPhone 8 или новее по беспроводной сети, сначала убедитесь, что вы можете заряжать его с помощью USB-кабеля, входящего в комплект поставки вашего устройства. Если это сработает, обратитесь за помощью к беспроводной зарядке. Аксессуар стороннего производителя должен быть сертифицирован Apple.

Когда ваше устройство заряжается, внутри значка батареи в строке состояния появляется молния или большой значок батареи на экране блокировки .

• Устройство заряжается медленно или не заряжается

• Устройство перестало заряжаться на 80 процентах

• Аксессуар не поддерживается или не сертифицирован. 47

  Если ваше устройство заряжается медленно или не заряжается

  Выполните следующие шаги и повторите попытку после каждого:

  1. Проверьте зарядный кабель и USB-адаптер на наличие признаков повреждения, таких как поломка или погнутые контакты. Не используйте поврежденные аксессуары.
     
  2. Используйте настенную розетку и проверьте надежность соединения между зарядным кабелем, сетевым USB-адаптером и настенной розеткой или кабелем питания переменного тока или попробуйте другую розетку.
  3. Удалите мусор из порта для зарядки в нижней части устройства, затем надежно подключите зарядный кабель к устройству. Если порт зарядки поврежден, возможно, вашему устройству требуется ремонт.

  4. Дайте устройству зарядиться в течение получаса.
  5. Если ваше устройство по-прежнему не отвечает, принудительно перезагрузите его:
     • iPhone 8 или новее и iPhone SE (2-го поколения): нажмите и быстро отпустите кнопку увеличения громкости. Нажмите и быстро отпустите кнопку уменьшения громкости. Нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится логотип Apple.
     • iPhone 7, iPhone 7 Plus и iPod touch (7-го поколения): нажмите и удерживайте боковую (или верхнюю) кнопку и кнопку уменьшения громкости, пока не появится логотип Apple.
     • iPhone 6s или более ранней модели, iPhone SE (1-го поколения) и iPod touch (6-го поколения) или более ранней версии: нажмите и удерживайте боковую (или верхнюю) кнопку и кнопку «Домой», пока не появится логотип Apple.
  6. Дайте устройству зарядиться еще полчаса.
  7. Если ваше устройство по-прежнему не включается или не заряжается, отнесите его, кабель для зарядки и зарядный адаптер в магазин Apple Store или авторизованный поставщик услуг Apple для оценки. Вы также можете обратиться в службу поддержки Apple.

  Если ваше устройство перестало заряжаться на 80 процентах

  Ваш iPhone может немного нагреться во время зарядки. Чтобы продлить срок службы батареи, если она слишком нагревается, программное обеспечение может ограничить зарядку выше 80 процентов. Ваш iPhone снова зарядится, когда температура упадет. Попробуйте переместить iPhone и зарядное устройство в более прохладное место.

  В iOS 13 и более поздних версиях используется Оптимизированная зарядка аккумулятора, чтобы снизить скорость старения аккумулятора за счет сокращения времени, в течение которого ваш iPhone полностью заряжается. Ваш iPhone использует машинное обучение на устройстве, чтобы понять вашу ежедневную процедуру зарядки, поэтому он может ждать, пока вам не понадобится использовать свой iPhone, чтобы зарядить более 80 процентов.* Оптимизированная зарядка батареи активна только тогда, когда ваш iPhone прогнозирует, что он будет подключен к зарядное устройство на длительный срок.

  * Информация о вашей процедуре зарядки хранится только на вашем iPhone. Информация не включается в резервные копии и не передается в Apple.

  Если в предупреждении говорится, что ваш аксессуар не поддерживается или не сертифицирован

  Эти предупреждения могут появляться по нескольким причинам:

  • На вашем устройстве iOS может быть грязный или поврежденный зарядный порт
  • Аксессуар для зарядки неисправен, поврежден или не сертифицирован Apple
  • Ваше зарядное устройство USB не предназначено для зарядки устройств

  Выполните следующие действия:

  1. Удалите мусор из порта зарядки в нижней части устройства.
  2. Перезагрузите iPhone или iPod touch.
  3. Попробуйте использовать другой USB-кабель или зарядное устройство.
  4. Убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия iOS.
  5. Обратитесь в службу поддержки Apple, чтобы настроить службу.

  Подробнее

  Дата публикации:  09 января 2023 г.

  Об оптимизированной зарядке аккумулятора на вашем iPhone

  В iOS 13 и более поздних версиях ваш iPhone учится на ваших ежедневных привычках зарядки, чтобы увеличить срок службы аккумулятора.

  Срок службы батареи связан с ее химическим возрастом, который представляет собой нечто большее, чем просто время, прошедшее с момента сборки батареи. Химический возраст батареи является результатом сложной комбинации нескольких факторов, в том числе температурного режима и режима зарядки. Все перезаряжаемые батареи являются расходными материалами, эффективность которых снижается по мере их химического старения. По мере химического старения литий-ионных аккумуляторов количество заряда, который они могут удерживать, уменьшается, что приводит к сокращению срока службы аккумулятора и снижению пиковой производительности. Узнайте больше об аккумуляторе и производительности iPhone, а также о том, как увеличить производительность и срок службы аккумулятора.

   

   

  В iOS 13 и более поздних версиях Оптимизированная зарядка аккумулятора предназначена для уменьшения износа аккумулятора и увеличения срока его службы за счет сокращения времени, в течение которого iPhone полностью заряжается. Когда эта функция включена, ваш iPhone в определенных ситуациях будет откладывать зарядку выше 80%. Ваш iPhone использует машинное обучение на устройстве, чтобы узнать ваш ежедневный режим зарядки, поэтому Оптимизированная зарядка аккумулятора активируется только тогда, когда ваш iPhone прогнозирует, что он будет подключен к зарядному устройству в течение длительного периода времени. Алгоритм направлен на то, чтобы ваш iPhone был полностью заряжен при отключении от сети.

  Оптимизированная зарядка аккумулятора включена по умолчанию при настройке iPhone или после обновления до iOS 13 или более поздней версии. Чтобы отключить эту функцию, откройте «Настройки» > «Аккумулятор» > «Состояние аккумулятора и зарядка» и отключите параметр «Оптимизированная зарядка аккумулятора».

   

   

  Когда активна функция «Оптимизированная зарядка аккумулятора», на экране блокировки появляется уведомление о том, когда ваш iPhone будет полностью заряжен. Если вам необходимо полностью зарядить iPhone раньше, коснитесь и удерживайте уведомление, а затем коснитесь «Зарядить сейчас».

  Оптимизированная зарядка предназначена для использования только в местах, где вы проводите больше всего времени, например, дома и на работе. Эта функция не работает, когда ваши привычки использования более изменчивы, например, когда вы путешествуете. По этой причине для активации Оптимизированной зарядки аккумулятора должны быть включены некоторые настройки местоположения.* Никакая информация о местоположении, используемая для этой функции, не отправляется в Apple.

  Убедитесь, что следующие настройки включены:

  • Настройки > Конфиденциальность и безопасность > Службы определения местоположения > Службы определения местоположения.
  • Настройки > Конфиденциальность и безопасность > Службы геолокации > Системные службы > Настройка системы.

Как выбрать хорошую беговую дорожку для дома?

Рейтинг беговых дорожек для дома

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02. 02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20. 01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16. 07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport. ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер. Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10. 01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал. ..Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21. 04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта. ..
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

2023 г. – сравнение лучших беговых дорожек

Добро пожаловать в гуру обзора беговых дорожек

Добро пожаловать в гуру обзора беговых дорожек. Мы предоставляем пользователям честные и непредвзятые обзоры беговых дорожек и лучших велотренажеров, чтобы помочь им выбрать правильный вариант для своих нужд и в пределах бюджета.

Наша команда гуру

Познакомьтесь с нашей командой фитнес-экспертов и энтузиастов! Мы оцениваем, тестируем и проверяем каждый продукт, чтобы помочь вам выбрать оборудование для фитнеса. Мы сосредоточены на том, чтобы задавать трудные вопросы о каждом продукте, чтобы вам не пришлось задавать их. Чтобы узнать больше о каждом члене нашей команды, посетите нашу страницу О нас.

Кристен Нельсон

Мэтью Кларк

Сидней Кайзер

Джастин Тейлор

Майкл Кларк

О нас

Наш процесс проверки

Звездные рейтинги

Рейтинги на основе звезд, чтобы помочь вам принять лучшее решение.

Классифицированные обзоры

Классифицированные обзоры, чтобы помочь вам найти лучший в определенной категории.

Сравнение ведущих брендов

Подробное сравнение беговых дорожек ведущих брендов.

Плюсы и минусы включены

Подробный обзор, включая плюсы и минусы каждой работающей машины.

Инструменты и параметры

Доступны различные инструменты и опции, которые помогут вам найти идеальную беговую дорожку для ваших нужд.

Честные непредвзятые отзывы

Честные непредвзятые отзывы, которые могут помочь вам избежать дорогостоящего плохого решения.

Топ 5 беговых дорожек 2023

Вот 5 самых популярных беговых дорожек 2023 года, основанных на удовлетворенности клиентов, множестве отзывов, долговечности, функциях, пользовательском интерфейсе и, конечно же, цене. Посмотрите наш обширный обзор, видео и сравнения, чтобы помочь вам принять лучшее решение о покупке.

Последние обзоры и сообщения

Опубликовано: 9 марта 2023 г.

Последнее обновление: 9 марта 2023 г. Лучшая беговая дорожка для вас определяется вашим бюджетом, тренировками, потребностями и целями. Наш

Подробнее

Опубликовано: 8 марта 2023 г.

Последнее обновление: 8 марта 2023 г. Сказать, что мы рады представить вам этот полный обзор, значит ничего не сказать. тебе было

Подробнее

Опубликовано: 8 марта 2023 г.

Последнее обновление: 8 марта 2023 г. Боб Шрупп и Брэд Хайнек — физиотерапевты с более чем 50-летним опытом работы. Последнее обновление: 8 марта 2023 г. RW700 — более доступная альтернатива гребному тренажеру NordicTrack RW900. Он поставляется с

Подробнее

Опубликовано: 6 марта 2023 г.

Хотя мы не говорим и не рассматриваем их так часто, как другие велотренажеры, такие как велотренажер для помещений и воздух 9.0005

Подробнее

Опубликовано: 3 марта 2023 г.

Последнее обновление: 3 марта 2023 г. Компания Hyperwear, основанная в 2007 г., занимается функциональным фитнесом для людей, которые «тренируются»

Подробнее

Опубликовано: 28 февраля 2023 г.

Последнее обновление: 28 февраля 2023 г. Утяжеляющий жилет может стать отличным способом повысить интенсивность тренировок.

Подробнее

Опубликовано: 28 февраля 2023 г.

Последнее обновление: 28 февраля 2023 г.0005

Подробнее

Опубликовано: 28 февраля 2023 г.

Последнее обновление: 28 февраля 2023 г. Покупка беговой дорожки для дома — это крупная инвестиция не только в здоровье

Лучшие беговые дорожки 2023 года Лучшие компактные беговые дорожки 2023 года Самые тихие беговые дорожки 2023 года

Обзоры беговых дорожек 2023 года – Сравнение лучших беговых дорожек0 и рассмотрел более 70 брендов беговых дорожек и более 100 беговых дорожек. Мы предоставляем пользователям честные и непредвзятые обзоры беговых дорожек и лучших велотренажеров, чтобы помочь им выбрать правильный вариант для своих нужд и в пределах бюджета.

Наша команда гуру

Познакомьтесь с нашей командой фитнес-экспертов и энтузиастов! Мы оцениваем, тестируем и проверяем каждый продукт, чтобы помочь вам выбрать оборудование для фитнеса. Мы сосредоточены на том, чтобы задавать трудные вопросы о каждом продукте, чтобы вам не пришлось задавать их. Чтобы узнать больше о каждом члене нашей команды, посетите нашу страницу О нас.

Кристен Нельсон

Мэтью Кларк

Sydney Kaiser

Justin Taylor

Michael Clark

Около US

Наш. Звездные рейтинги

Рейтинги на основе звезд, чтобы помочь вам принять лучшее решение.

Классифицированные обзоры

Классифицированные обзоры, чтобы помочь вам найти лучший в определенной категории.

Сравнение ведущих брендов

Подробное сравнение беговых дорожек ведущих брендов.

Плюсы и минусы включены

Подробный обзор, включая плюсы и минусы каждой работающей машины.

Инструменты и параметры

Доступны различные инструменты и опции, которые помогут вам найти идеальную беговую дорожку для ваших нужд.

Честные непредвзятые отзывы

Честные непредвзятые отзывы, которые могут помочь вам избежать дорогостоящего плохого решения.

Топ 5 беговых дорожек 2023

Вот 5 самых популярных беговых дорожек 2023 года, основанных на удовлетворенности клиентов, множестве отзывов, долговечности, функциях, пользовательском интерфейсе и, конечно же, цене. Посмотрите наш обширный обзор, видео и сравнения, чтобы помочь вам принять лучшее решение о покупке.

Последние обзоры и сообщения

Опубликовано: 9 марта 2023 г.

Последнее обновление: 9 марта 2023 г. Лучшая беговая дорожка для вас определяется вашим бюджетом, тренировками, потребностями и целями. Наши

Подробнее

Опубликовано: 8 марта 2023 г.

Последнее обновление: 8 марта 2023 г. Сказать, что мы рады представить вам этот полный обзор, значит ничего не сказать. Вы были

Подробнее

Опубликовано: 8 марта 2023 г.

Последнее обновление: 8 марта 2023 г. Боб Шрупп и Брэд Хайнек — физиотерапевты с более чем 50-летним опытом и

Подробнее

Опубликовано: 8 марта , 2023

Последнее обновление: 8 марта 2023 г. RW700 — более доступная альтернатива NordicTrack RW900 Гребец. Он поставляется с

Подробнее

Опубликовано: 6 марта 2023 г.

Хотя мы не говорим о них и не рассматриваем их так часто, как другие велотренажеры, такие как велотренажер для помещений и воздух

Подробнее

Опубликовано: 3 марта, 2023

Последнее обновление: 3 марта 2023 г. Компания Hyperwear, основанная в 2007 г.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Для каждой женщины, которая хочет похудеть, важно знать, к какой массе тела она должна стремиться. Этот показатель называется идеальным весом – или идеальной массой тела. Как же вычислить идеальный вес?

Существует несколько способов вычисления идеальной массы тела. О самом простом способе известно всем – из своего роста в сантиметрах нужно вычесть 100 – полученный результат и составит ваш идеальный вес.

Идеальный вес по типу строения тела

Хоть это и самый легкий способ, однако он точен только для людей с ростом до 165 см. Если если вы выше этого значения, то от числа своей высоты следует отнять 105. В случае, если вы выше 175 см, то минусовать следует 110.

Вес астеника, нормостеника и гиперстеника

Каждый человек обладает индивидуальным типом строения тела. Морфологически люди делятся на астеников (людей с тонкими костями), гиперстеников (ширококостных) и нормостеников, то есть людей со средними показателями ширины кости. Показатели идеального веса для представителей этих групп будет разным.

Как определить конституционный тип? Для этого с помощью сантиметровой ленты следует измерить длину окружности вашего запястья. Для женщины-астеника этот показатель менее 16 см, для нормостеника – от 16 до 18, и для гиперстеника – более 18 см. Для мужчины-астеника показатели будут следующими: до 17 – астеник, 17-19 – нормостеник, 19 и более – гиперстеник.

Для того чтобы узнать идеальный вес астеника, отнимите от полученного результата 10%, гиперстеника – прибавьте к результату те же 10%. Для астеников формула вычисления идеальной массы тела останется неизменной.

Формулы вычисления идеального веса для представителей разных морфологических типов с учетом их роста:

Рост до 165 см

Астеники: (Рост-100) – (Рост-100)*0,1
Нормостеники: Рост-100
Гиперстеники: (Рост-100) + (Рост-100)*0,1

Рост 165-175 см

Астеники: (Рост-105) – (Рост – 105)*0,1
Нормостеники: Рост – 105
Гиперстеники: (Рост – 105) + (Рост-105)*0,1

Рост 175 и выше

Астеники: (Рост-110) – (рост – 110)*0,1
Нормостеники: Рост-110
Гиперстеники: (Рост-110) + (Рост-110)*0,1

Пример

Рассчитаем идеальный вес для женщины-гиперстеника ростом 175 см. Просто подставим данные в представленную выше формулу:

(175-110) + (175-110)*0,1 = 65+6,5=71,5 кг

Как узнать индекс массы своего тела

Следующий способ – расчет индекса массы тела. Именно этим способом пользуются врачи, когда вычисляют степень ожирения или дефицита веса пациента.

Чтобы вычислить ИМТ, рост в метрах нужно возвести в квадрат, а затем разделить вес на полученное число.

Если результат меньше 18 – значит, налицо дефицит веса.
Если показатель будет колебаться в пределах 18-26, то вес в норме.
Если полученный результат составит 26-29 — это признак избыточного веса.
Если показатель составляет 30-35, значит, вы имеете дело с I степенью ожирения.
II степень ожирения характеризуется индексом массы тела, лежащим в пределах 35-40.
Если результат перевалил за 40 – значит, вы имеете дело с третьей степенью ожирения.

Пример

Рассчитаем ИМТ для девушки ростом 165 см и весом 60 кг. 60/1.652= 60/2,72=22,2, что соответствует норме

Вес и объем грудной клетки

Еще один оригинальный способ узнать свой идеальный вес, связан с объемом грудной клетки на выдохе и вдохе. Чтобы вычислить идеальную массу тела, вычислите длину окружности вашей грудной клетки на выдохе или на вдохе, затем среднее арифметическое этих значений умножьте на свой рост, и полученный результат разделите на 240.

Пример

Окружность грудной клетки на выдохе – 95, на вдохе – 89. Рост – 171 см. Рассчитаем идеальный вес:

(95+89)/2= 92
92*171 = 15732
15732/240 = 65,5 кг

Индекс массы тела. Калькулятор — Доказательная медицина для всех

Введите ваш рост

Введите рост с СМ

Введите ваш вес

Введите вес в КГ

text7

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ

Ваш ИМТ

Нормальный вес

Недостаток веса

Избыток веса

Введенные значения роста и массы тела соответствуют дефициту массы тела. Пониженная масса тела ассоциируется с рядом проблем со здоровьем, может быть признаком или следствием заболеваний. Рекомендуем обратиться к врачу. Подробнее об индексе массы тела  

Введенные значения роста и массы тела соответствуют нормальному диапазону индекса массы тела. Мы рекомендуем измерить Вам о кружность талии, и если этот показатель также будет соответствовать рекомендованным значениям, вернуться через год для очередной оценки состояния здоровья. Подробнее об  индексе массы тела 

Введенные значения роста и массы тела соответствуют избыточной массе тела. Избыточная масса тела — один из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Возможное исключение — избыточная масса тела при нормальной окружности талии. Рекомендуем измерить длину окружности талии. Если и данный показатель будет превышать рекомендованные значения, то следует обратиться к врачу для оценки сопутствующих факторов риска не связанных с избыточным весом, такие как:

• Артериальное давление
• Сахарный диабет
• Гиподинамия
• Уровень холестерина

Оценка пациента с избыточным весом или ожирением включает сбор анамнеза, физикальное обследование и измерение глюкозы натощак (или  гликированного гемоглобина [A1C]),  тиреотропного гормона (ТТГ), ферментов печени и холестерина. Иные обследования, если они необходимы, основывается на анамнестических, физических и / или лабораторных результатах.

введенные значения роста и массы тела соответствуют ожирению. Ожирение — один из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Рекомендуем обратиться к врачу для обсуждения лечения ожирения и оценки других факторов риска, таких как:

• Артериальное давление
• Сахарный диабет
• Гиподинамия
• Уровень холестерина

Оценка пациента с избыточным весом или ожирением включает сбор анамнеза, физикальное обследование и измерение глюкозы натощак (или  гликированного гемоглобина [A1C]),  тиреотропного гормона (ТТГ), ферментов печени и холестерина. Иные обследования, если они необходимы, основывается на анамнестических, физических и / или лабораторных результатах.

введенные значения роста и массы тела соответствуют тяжелому ожирению. Рекомендуем обратиться к врачу для оценки сопутствующих факторов риска, а так же для обсуждения лечения ожирения и оценки других факторов риска, таких как:

• Артериальное давление
• Сахарный диабет
• Гиподинамия
• Уровень холестерина

Оценка пациента с избыточным весом или ожирением включает сбор анамнеза, физикальное обследование и измерение глюкозы натощак (или гликированного гемоглобина [A1C]),  тиреотропного гормона (ТТГ), ферментов печени и холестерина. Иные обследования, если они необходимы, основывается на анамнестических, физических и / или лабораторных результатах.

text8

Индекс массы тела (англ. Body-mass index, BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Подробнее о данном инструменте в статье: Индекс массы тела.

Данный онлайн калькулятор ИМТ может применяться у представителей европеоидной и негроидной расы, мужчин и женщин старше 20 лет. Для представителей азиатской расы используются иные инструменты. Результатом вычислений является собственно показатель ИМТ, а также рекомендации по дальнейшим действиям. Данные рекомендации не являются заменой консультации врача, и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. 

Чтобы воспользоваться калькулятором Индекса Массы Тела, введите в соответствующие поля свой рост (в метрах или сантиметрах) и свой вес в килограммах. После чего нажмите кнопку «Рассчитать». Если данные введены корректно, Вы получите следующие результаты: Индекс Массы Тела, диапазон значений массы тела при котором ИМТ будет оптимальным, рекомендации по последующим действиям.   

Калькулятор идеального веса. Рассчитайте свой идеальный вес тела (ИМТ). Формула Devine IBW для справки.

    Быстрая навигация:

1. Как рассчитать идеальный вес?
2. Формула идеального веса
3. Сравнение формулы Петерсона с формулой Дивайна
4. Применение оценок идеальной массы тела (ИМТ)

Существует несколько формул расчета идеальной массы тела, первая из которых была изобретена еще в 1871 году французским хирургом доктором Пьером Полем Брока. Гораздо позже, в 1974 году, д-р Б. Дж. Дивайн опубликовал свое знаменитое уравнение, которое, по сути, преобразовывало простое правило, основанное на формуле идеального веса тела Брока, из фунтов в килограммы. Он используется во многих калькуляторах ИМТ, но в нашем калькуляторе идеального веса тела мы выбрали другой подход и объясним почему (для справки мы также показываем результат формулы Дивайна).

Основная проблема формулы Дивайна в том, что она не является научной . В отличие от других формул здоровья, он не был получен в результате каких-либо систематических исследований, регрессионного анализа и т. д., а был основан на оценках наставника Девайна ^[1] . Проверка результатов формулы по сравнению с фактической безжировой массой тела и средней массой тела показала, что результаты формулы искажаются на обоих концах спектра — они занижают массу тела при более низком росте и завышают ее для людей более высокого роста. Вопрос на самом деле не был решен формулами, представленными в работах Robinson et al. и Миллер и др. в 1983. Эти проблемы делают уравнения ИМТ в целом несовместимыми с ИМТ, а в сочетании с тем фактом, что они предписывают только одно значение, делают их не очень подходящими даже для предполагаемой цели. Вместо этого часто используются диапазоны ИМТ для здоровой массы тела.

Пытаясь устранить эти недостатки Devine и более поздних формул, Peterson at al. ^[2] выпустил в 2016 году новое уравнение веса тела , которое является более точным, чем предыдущие уравнения ИМТ, и может быть обобщено для любого целевого ИМТ и роста . Его точность была оценена с помощью теоретических и эмпирических средств (последнее путем применения его к историческим данным взрослых, участвовавших в NHANES 1999-2006 гг.). Было обнаружено, что максимальная процентная ошибка в диапазоне высот 95% составляет 2,4%, и уравнение наиболее точно в середине диапазона. Что касается средней абсолютной погрешности, то она составила 1,1 фунта и 0,4 кг для имперской и метрической версий соответственно, по оценке по эмпирическим данным.

Учитывая вышеизложенное, мы решили использовать формулу, предложенную Peterson et al. как основной вывод для нашего калькулятора идеального веса . Когда ввод вводится в футах и ​​дюймах, мы конвертируем его в метрическую систему, используем метрическую формулу, а затем преобразуем ее обратно в британскую из-за большей точности. Мы также показываем результат формулы Devine для сравнения.

Как описано выше, мы используем Peterson at al. Формула ИМТ, более точная во всех отношениях, чем устаревшая формула Дивайна. Он выглядит следующим образом:

Вес (кг) = 2,2 x ИМТ _{, целевой показатель} + 3,5 x ИМТ _{, целевой показатель} x (рост (м) — 1,5 м)

ИМТ _{, целевой показатель} — целевой ИМТ для расчета. В этом онлайн-инструменте мы используем значение 22 .

Для целевого ИМТ 20 формула выглядит так: Идеальный вес (кг) = 44 + 70 x (Рост (м) — 1,5 м), а для значения 22, которое мы используем по умолчанию, оно становится 48,4 + 77 x (Высота (м) — 1,5 м)

Формула имперских метрик в нашем калькуляторе не используется, но приведена здесь для справки:

Вес (фунты) = (5 x ИМТ _{, целевой показатель} ) + (ИМТ _{, целевой показатель} / 5)) x (Рост (дюймы) — 60 дюймов)

Формула B. J. Devine для мужчин: 50 + 0,9 * (Рост (см) — 152)

и для женщин:

45,5 + 0,9 * (Рост (см) — 152)

Мы рекомендуем использовать калькулятор выше, вместо любого вида диаграмма идеального веса , поскольку диаграммы по своей природе неточны, так как они дают только значения диапазона. Использование формулы с вашими точными измерениями должно быть более точным.

Мы подумали, что было бы полезно нарисовать сравнительный график между двумя формулами, чтобы подчеркнуть их различия. Мы построили формулу Петерсона с тремя значениями ИМТ: 19, 22 и 25, чтобы проиллюстрировать различное поведение, а также служить более подробным сравнением с формулой Девайна.

Даже без сравнения с безжировой массой тела очевидно, что формула Дивайна предполагает слишком низкий вес для женщин в целом, но особенно для более коротких, так как для них эквивалентный ИМТ становится весьма ограничительным. Для мужчин все наоборот — для более высоких мужчин рассчитанный идеальный вес немного выше нормы. Приведенные выше диаграммы были подготовлены с использованием этого калькулятора идеальной массы тела.

Формулы идеальной массы тела предназначались для назначения дозировок лекарств, но их применение выходит за рамки этого, поскольку они используются в качестве ориентиров при составлении диеты и рациона питания ( калорий в день). Некоторые ошибочно используют его как эталон красоты, но это всего лишь удобная быстрая оценка массы тела для оценки питания и состава тела. Формула Петерсона, учитывая ее связь с ИМТ, может использоваться для определения целевого веса для снижения риска различных проблем со здоровьем и заболеваний.

[1] Пай М.П., ​​Палоучек Ф.П. (2000) «Происхождение «идеальных» уравнений массы тела» Annals of Pharmacology 34:1066-69

[2] Петерсон С. М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. (2016) «Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ» The American Journal of Clinical Nutrition 103(5):1197-1203

‎Калькулятор ИМТ – Потеря веса в App Store

Описание

С помощью этого калькулятора ИМТ вы можете рассчитать свой индекс массы тела, чтобы найти свой идеальный вес.

Это идеальное вспомогательное приложение для вашей программы по снижению веса. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, это приложение поможет вам оценить свой текущий вес.

• Расчет ИМТ для всех в возрасте 7 лет и старше
• Поддерживаются метрические и имперские системы

Информация:
• ИМТ — индекс массы тела: определяется как масса тела, деленная на квадрат роста. Он обеспечивает приблизительное руководство, поскольку ИМТ не принимает во внимание телосложение человека или состав массы тела.

Критика, похвала, проблемы с этим приложением?
Не стесняйтесь посетить appovo. com/support

8 марта 2023 г.

Версия 1.8.0

Классификация ИМТ теперь может быть изменена в настройках приложения. В настоящее время мы поддерживаем классификацию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Немецкого общества питания (DGE). Также теперь поддерживается темный режим.

Рейтинги и обзоры

18 оценок

Делает именно то, что он сказал

Это показывает ваш ИМТ. Я вижу все отзывы о нем, говорящие о вашем избыточном весе или ожирении. Приложение дает вам ваш ИМТ, и если вас это не устраивает, сделайте что-нибудь. Это не приложение, потому что приложение делает именно то, что оно говорит. Я не знаю, чего люди ожидают. И в обзорах я вижу, что люди просто указывают там возраст и вес. Это в основном о вашем росте, а не только о вашем возрасте.

Люди это проблема

Слушай. Это приложение отлично подходит для определения вашего ИМТ, для чего оно и предназначено. Я видел так много людей, просматривающих приложение и говорящих: «Все тела прекрасны» или «Это приложение должно мотивировать вас на похудение», нет. Я толстяк, и даже я считаю, что быть толстым нехорошо. Ты не должен быть счастлив быть толстым. Если вы поощряете людей оставаться толстыми и быть «бодипозитивными», вам должно быть стыдно. Единственный положительный момент в избыточном весе — это то, что я уверен, что мое и многие другие сердца борются, как сумасшедшие, чтобы сохранить нам жизнь. И тому, кто сказал, что приложение должно стимулировать вас к похудению. Это не работа mf apps, чтобы заставить ВАС быть на высоте. Получите мотивацию сами. Нет мотивации? Хоть занимайся. Ты знаешь, что это хорошо для тебя, так какая еще мотивация тебе нужна, детка. В любом случае, немного побегайте, продолжайте жаловаться на толстяков. Я похудела и до сих пор смеюсь над вами.

К сожалению, это неверно.

Привет, я Девин, мой рост 4 фута 8 дюймов, мне 11 лет, и я едва вешу 131 фунт. Мой врач говорит, что у Девин нормальный средний вес и он очень здоров, хотя это легко притворяется. Скажи мне еще раз, что я толстый приложение! Потому что я тебе не поверю! Я знаю, что расчеты неверны, потому что я знаю, что в основном я нормального роста. Кроме того, тот, кто когда-либо делал это приложение, продвигает выпечку печенья с овощами, потому что вы бы не стали его есть, если бы не были тучными. Класс 1. Кем я не являюсь, лол. Я удалю это приложение, потому что слышал, что оно фальшивое и запутанное. А еще мне стало очень очень грустно. Я все равно буду есть. Меня не обманешь 😜😜😜😜😜😜😜😜😜

Разработчик Штеффен Майер указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Штеффен Майер

Размер

Аквааэробика для беременных UNIVERSAL FIT Немчиновка Ромашково Трехгорка Марфино

Аквааэробика для беременных — это одновременно удовольствие, отличное времяпрепровождение и замечательный вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе этого вида спорта для женщин в положении многие наслышаны. Все без исключения специалисты рекомендуют будущим мамочкам отправляться в бассейн за положительными эмоциями. Еще не придумана более приятная и безопасная физическая нагрузка на организм во время вынашивания ребенка. Занятия аквааэробикой для беременных – это отличный шанс укрепить все группы мышц, подготовиться к родам и закалить свой организм.

Тренеры

Мадина Циздоева

Мадина Циздоева

Образование

• Чечено-Ингушский педагогический институт. Факультет физической культуры.

Специализация

• Тренер по плаванию.
• Груднички.
• Дети с особенностями развития.
• Постановка техники плавания.
• Групповые занятия.
• ЛФК.
• Реабилитация после трамв.

Ок

Вагиф Агамамедов

Вагиф Агамамедов

Мастер спорта по плаванию

Высшее физкультурное образование, обучение плаванию, грудничковое плавание

Ок

Елизавета Картинцева

Елизавета Картинцева

Опыт работы: 9 лет
Опыт личных тренировок: 18 лет

Специализация:

• Обучение плаванию с нуля детей и взрослых
• Грудничковое и раннее плавание
• Постановка спортивной техники плавания
• Подготовка к соревнованиям (в том числе на открытой воде)
• Обучение плаванию детей с особыми потребностями (РАС, ДЦП)
• Восстановление после травм и операций
• Коррекция и укрепление осанки
• Общая и специальная физическая подготовка
• Аква-аэробика различной направленности
• Функциональные тренировки на aqua-flat

Образование:

• Среднее профессиональное «социальный педагог-психолог» (ПК1 Ушинского)
• Высшее профессиональное «физическая культура и спорт» (РГУФКСМиТ)

Достижения:

• КМС по плаванию
• Участие в Х-Waters Volga (3km)

Ок

Кирилл Рыбин

Кирилл Рыбин

Тренер по плаванию

Образование и достижения

Студент 3 курса Российского государственного университета физической культуры спорта и туризма
1-ый взрослый разряд по плаванию
Призёр первенства ЦФО
Участник первенства России
КМС по дзюдо

Специализация:

• Обучение плаванию с нуля
• Совершенствование техники плавания
• Проведение оздоровительного плавания для детей и взрослых
• Проведение реабилитационных тренировок в воде
• Проведение функциональных тренировок на воде

Ок

Надежда Коробова

Надежда Коробова

Образование:

• МПГУ им. В. И. Ленина (Педагогический институт физической культуры).

Направления в работе:

• Индивидуальные и групповые тренировки с детьми от 2-х лет и взрослыми;
• Грудничковое плавание;
• Постановка техники плавания в воде и на суше;
• Спортивное и оздоровительное плавание;
• Обучение всем стилям плавания включая Колхидо-иберийский;
• Коррекция фигуры (снижение жировой массы тела), осанки, укрепление мышечного корсета;
• ЛФК, реабилитация после травм;
• Работа с детками с особенностями развития;
• Обучение плаванию с «нулевого» уровня;
• Подготовка к соревнованиям в открытой воде.

Ок

Арсен Вальшин

Арсен Вальшин

Инструктор по плаванию

КМС по плаванию. Стаж работы тренером свыше 12 лет.

Специализация:

• Обучение плаванию взрослых и детей от 3х лет; 
• Постановка техники плавания всеми видами,корректировка техники,обучение с нуля;
• Работа с детьми с синдромом ДЦП;
• Тренировки на укрепление мышечной массы;
• Тренировки на «сушку»;
• Плавание по системе «Здоровая спина»;
• Аквааэробика.

Ок

Заказать звонок

Телефон

Даю согласие на обработку своих персональных данных

Коронавирус возвращает популярность стульям тет-а-тет

В переводе с французского «тет-а-тет» означает «с глазу на глаз»,  или «лицом к лицу». В чем заключалась цель этого предмета мебели? Давайте выясним!

Оказывается, эти S-образные диваны были введены французами в начале 19 века, а затем стали невероятно популярной мебелью в викторианскую эпоху. S-образная форма не обязательно является определяющей характеристикой, но ее можно увидеть во многих викторианских произведениях. У стульев тет-а-тет общий подлокотник, в то время как два сиденья фактически обращены в противоположные стороны.

Но, если они смотрят в противоположные стороны, почему же называются «лицом к лицу»? 
 По сути, вся концепция заключалась в том, что ваш родитель или опекун был поблизости, и вы могли разговаривать лицом к лицу, сидя в этом приспособлении, и иметь возможность украсть поцелуй, не касаясь рук или других частей тела. Это  стулья для общения с глазу на глаз также известны как скамейки для ухаживаний или «скамейки для поцелуев».
Стулья тет-а-тет ассоциировались не только с ухаживаниями, их также называли «скамейкой для разговоров» или «стулом для сплетен», потому что дизайн якобы облегчил двум людям комфортное откидывание назад и разговор друг с другом.

S-образная форма стала преобладающей среди настоящих древностей, потому что благодаря ей, было легче работать с богато украшенным полированным деревом и тафтинговыми подушками, которые были разработаны для людей, которые никогда в жизни не занимались ручным трудом. Но скамейки для общения лицом к лицу не обязательно должны иметь S-образную конструкцию, они могут быть прямыми и использовать металл и другие материалы при условии, что другое сиденье обращено в противоположную сторону.

Как и многие известные предметы викторианской эпохи, это был не тот стул, который можно найти в доме среднего рабочего класса. Это была мебель для дворян, у которых скамейки один на один находились в гостиных или прямо у входной двери, где члену семьи было удобнее следить за всеми посетителями.

Стулья тет-а-тет и COVID-19

Сейчас существуют тысячи современных вариантов скамейки тет-а-тет, даже если вы не найдете их в местной IKEA, их можно увидеть в антикварных лавках и на аукционах.
И хотя сегодня есть более экономичные и эргономичные версии дивана, я думаю, что этот конкретный предмет мебели получит всплеск популярности в результате COVID-19. Вот почему.

Прямо сейчас все сосредоточены на неминуемой опасности, с которой мы сталкиваемся, тесня слишком много людей вместе в замкнутом помещении. Не столь важно , какие типы стульев используются, во избежание заражения крайне важно соблюдать дистанцию. Независимо от того, вмещает ли эта скамья одного или трех человек, расстояние между ними не менее ста восьмидесяти сантиметров — лучший способ снизить риск распространения этой болезни.

Простой разговор может генерировать дыхательные капли, которые задерживаются до 14 минут независимо от того, в каком направлении эти капли движутся. При кашле и чихании выделяется в тысячи раз больше капель, которые могут вызвать распространение вируса. Поскольку воздушный поток в помещении более ограничен и может усугубиться из-за грязных фильтров кондиционера, скамья тет-а-тет может помочь свести к минимуму контакты между друзьями, не ставя два отдельных стула на расстоянии нескольких метров друг от друга.

Когда наша жизнь начнёт входить в прежнее русло, тысячи людей по-прежнему будут проявлять невероятную осторожность. Эта пандемия — не просто незначительное неудобство, вызвавшее сотни тысяч смертей, это травмирующее событие, которое, вероятно, будет формировать несколько будущих поколений. Социальное дистанцирование было для нас невероятно трудным, но это лучше, чем умереть с трубкой в носу. Что ж, пройдет некоторое время, прежде чем мы будем чувствовать себя в безопасности, обнимая наших друзей и забиваясь в переполненные ночные клубы, конференц-центры и так далее. Однако, это будет долгий и постепенный процесс, в ходе которого, мы будем сталкиваться с различными трудностями во всех сферах жизни.

Главная | Медицинский центр «Тет-а-Тет»

• Мы применяем профессиональный и бережный подход к вашему здоровью

• Опыт и знания наших врачей дополняются высоким классом оборудования, новыми медицинскими технологиями

• Полный спектр услуг в сфере женского здоровья

• Многолетний опыт работы

• Квалифицированная помощь по всем основным направлениям современной медицины

• Доступные цены

С июля 2005 года в Магнитогорске работает медицинский центр «Тет-а-тет». Это сеть лицензированных, многопрофильных клиник. Во всех клиниках «Тет-а-тет» клиенты получают квалифицированную помощь по всем основным направлениям современной медицины.

Subscribe

Новости и события медицинского центра «Тет-а-Тет»

В нашем центре мы проводим полный спектр диагностики изменений тазового дна у женщин:

— опрос, позволяющий чётко разграничить все возможные проявления дисфункции тазового дна – от недержания мочи до сексуальной дисфункции.

— осмотр на кресле в зеркалах по специальной технике, оцениваем целостность всех мышц тазового дна, обязательно диагностируем их скрытые разрывы, неполное их восстановление после эпизиотомии.

— тестирование, перинеометрия с помощью прибора, измеряющего силу мышц тазового дна.

Дорогие друзья, в медицинских центрах  «Тет-а-тет» г. Сибай и г. Магнитогорск теперь можно вызвать на дом врача невролога. Так же на дому вы можете оформить больничный лист.

г.Магнитогорск Врач-невролог Окорокова Татьяна Николаевна и Шенгиреев Игорь Константинович
. г. Сибай Врач-невролог Шенгиреев Игорь Константинович
 

Согласно данным многочисленных исследований, изрядный процент ошибок в лабораторной меди­цине связан с внелабораторной стадией, в част­ности, с неправильной подготовкой пациента. Например, жиры, циркулирующие в крови в боль­шом количестве в течение 2 часов после еды, не только искажают результаты анализа, что ведет к неправильному диагнозу, но и делают невозмож­ными высокотехнологичные исследования. Отсюда требование для большинства анализов проведения их натощак. А уровень гормонов, имеющий суточ­ные колебания, делает необходимым требование утреннего исследования.

В медицинском центре ул. Ворошилова д.4/1 возобновляет прием врач онколог-хирург, маммолог Отт Павел Александрович— кандидат наук, стаж работы 16 лет.

Прием ведется по предварительной записи.
 

Что проверяет ЛОР-врач и какие инструменты для этого использует рассказывает Леонтьева Наталия Владимировна, врач-оториноларинголог, врач высшей категории.  стаж работы: 37 лет.

Оториноларинголог занимается диагностикой и лечением трех важных органов человеческого организма – уха («ото»), горла («ларинг») и носа («рино»).

К ЛОРу необходимо идти тогда, когда вы чувствуете боль, дискомфорт или любые другие неприятные и непривычные ощущения, связанные с ушами, горлом или носом.

Другие события ..

+7(3519) 517-081
ул. Ворошилова, 4/1
+7(3519) 517-080
ул. Гагарина, 32

+7(3472) 009-224
ул. Точисского, 40 (Белорецк)
+7(34775) 59-070
ул. Куйбышева, 22 (Сибай)

Тет-а-тет Определение и значение | Dictionary.com

• Основные определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский
• Культурный

[ tet-uh-tet , тэйт-э-тэйт; французский te-ta-tet]

/ ˈtɛt əˈtɛt, ˈteɪt əˈteɪt; Французский tɛ taˈtɛt /

Сохранить это слово!

См. синонимы для тет-а-тет на Thesaurus.com

существительное, множественное число тет-а-тет, французский тет-а-тет.

частный разговор или интервью, обычно между двумя людьми.

Также называется vis-à-vis. диван в форме буквы S, чтобы два человека могли общаться лицом к лицу.

прилагательное

из, между или для двух лиц вместе без других.

наречие

(двух лиц) вместе наедине: сидеть тет-а-тет.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение тет-а-тет

Впервые записано в 1690–1700 гг.; от французского: буквально, «голова к голове»

Слова рядом тет-а-тет

тетания, тетартоэдрический, tetched, tetchy, Tete, тет-а-тет, тет-беш, teth, tether, tetherball, tethered

Dictionary. com без сокращений Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, связанные с тет-а-тет

любовное сидение, один на один, двухместный, vis-à-vis, duologue, huddle, parley

Как употреблять тет-а-тет в предложении

• a-tete у рояля и в углах, что между ними происходит какое-то занятие любовью.

  Фредерик Шопен как человек и музыкант|Фредерик Никс

• Мы заперты вместе, тет-а-тет, что либо лучше, либо хуже.

  Оригинальные рассказы Мопассана (180), полное собрание | Ги де Мопассан

• Наши прогулки тет-а-тет за городом, где я великолепно тратил восемь или десять су на каждую гинетту.

  Исповедь Ж. Ж. Руссо, Полное собрание|Жан Жак Руссо

• Однажды вечером, поужинав тет-а-тет, мы пошли прогуляться в сад при ясном лунном свете.

  Признания Дж. Дж. Руссо, Полное издание|Жан-Жак Руссо

• Наступила тишина, более долгая тишина, чем обычно бывает на ужинах тет-а-тет между лордом и леди Рохэмптон.

  Endymion|Benjamin Disraeli

Определения слова тет-а-тет в британском словаре

тет-а-тет

/ (ˌteɪtəˈteɪt) / 9 0017

существительное во множественном числе -têtes или -tête

1. частный разговор между два человека
2. (как модификатор)разговор тет-а-тет

небольшой диван для двух человек, особенно S-образный в плане, чтобы сидящие были почти лицом к лицу

наречие

интимно; наедине

Происхождение слова для тет-а-тет

C17: от французского, буквально: голова к голове

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Культурные определения тет-а-тет

тет-а-тет

[ (tayt-uh -тайт)]

Интимная встреча или разговор между двумя людьми. С французского, что означает «голова к голове».

Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторское право © 2005 г. , издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

А-ТЕТ | определение в кембриджском словаре английского языка

Переводы тет-а-тет

на китайский (традиционный)

兩人密談, （尤指朋友間的）促膝談心, 兩人私下地…

Подробнее

на китайском (упрощенном)

两人密谈, （尤指朋友间的）促膝谈心, 两人私下地…

Подробнее

на португальском

conversa privada…

Подробнее

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Как произносится 9?0166 тет-а-тет ?

Тест: Здоровый образ жизни и его составляющие

Тест: Здоровый образ жизни и его составляющие — ОБЖ 10 класс

Английский язык

Астрономия

Белорусский язык

Биология

География

ИЗО

Информатика

История

Итальянский язык

Краеведение

Литература

Математика

Музыка

Немецкий язык

ОБЖ

Обществознание

Окружающий мир

ОРКСЭ

Русский язык

Технология

Физика

Физкультура

Химия

Черчение

Для учителей

Дошкольникам

VIP — доступ

• Предметы
»
• ОБЖ
»
• 10 класс
»
• Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

правильный ответ на вопрос — 1 балл

ОБЖ 10 класс | Автор: Лысик И.А. | ID: 7191 | Дата: 25.1.2016

Помещать страницу в закладки могут только зарегистрированные пользователи
Зарегистрироваться

Вопрос № 1

Здоровый образ жизни — это

мировоззрение человека, которое складывается из знаний о здоровье
индивидуальная система поведения и привычек человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья
система жизнедеятельности человека, в которой главным составляющим является отказ от курения, алкоголя и диетическое питание
это установленный человеком режим физической культурой и спортом, а также профилактика заболеваний

Вопрос № 2

Режим жизнедеятельности человека — это

установленный порядок работы, отдыха, питания и сна
система деятельности человека в быту и на производстве
индивидуальная форма существоаниячеловека в условиях среды обитания
соблюдение этических правил поведения в обществе и культура безопасности человека в окружающей среде

Вопрос № 3

Какие основные функции выполняет питание в жизни челоека?

снижает психологические и физиологические нагрузки
осуществляет необходимое взаимодействие между духовным и физическим здоровьем
поддерживает биологическую жизнь и обеспечивает постоянный обмен веществ и энергии между организмом человека и окружающей средой
позволяет успешно преодолевать физические и психологические нагрузки в процессе повседневной деятельности

Вопрос № 4

Основной причной умственного утомления является (-ются)

длительная и интенсивная умственная деятельность
длительная и интенсивная деятельность опорно-двигательного аппарата
нарушение деятельности системы кровообращения
недостаточное питание, возможные конфликты со сверстниками

Вопрос № 5

Двигательная активность — это

ежедневная система физической тренировки организма
периодические физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат
сумма движений, выполняемая человеком в процессе своей жизнедеятельности
способность человеческого организма длительное время выполнять какую-либо работу

Показать ответы

Получение сертификата
о прохождении теста

Доступно только зарегистрированным пользователям

© TestEdu. ru 2013-2022

E-mail администратора: [email protected]

Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие презентации:

Здоровье, предболезнь, болезнь и профилактика

Врожденные пороки сердца у детей

Цирроз печени

Приобретенные пороки сердца

Пиелонефрит

Анафилактический шок

Лучевая диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта

Ревматоидный артрит

Инфекции Передаваемые Половым Путем

Бюгельные протезы

1. 9 класс ОБЖ Тема урока: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

2. Здоровье

— это характеристика состояния человека, которая
показывает отсутствие заболеваний и состояние
благополучия человека, то есть состояние его души, тела и
условий жизни. Здоровье это самая важная и ничем
незаменимая ценность, которая позволяет человеку быть
активным членом коллектива и общества в целом.
По мнению эксперта ВОЗ В.А Тутельяна: «Здоровье
максимальная реализация генетического потенциала
человека, заложенного в его организме, но часто не
реализуемого адаптационного потенциала позволяющего
организму сопротивляться любым серьезным нагрузкам
физической, химической, биологической природы».

3. Факторы влияющие на здоровье

1.Генетические факторы — 15-20% (20%)
2.Состояние окружающей среды —20-25% (20%)
3.Медицинское обеспечение –10-15% (7-8%)
4.Условия и образ жизни людей –50-55%

4. Наследственность 20%

20 %

5. 2.Экологическая обстановка 20%

20 %

6. 3.Медицинское обслуживание 10%

10 %

7. 4.Образ жизни человека 50%

50 %

8. Образ жизни

Культура потребления различных социальных
благ, отличающаяся у различных народов
Каким может быть образ жизни?
Приведите примеры.
Здоровый образ жизни – это образ жизни
человека, его поведение и мышление, которые
обеспечивают охрану и укрепление здоровья
Что ,по-вашему, включает в себя здоровый
образ жизни?

10. Составляющие здорового образа жизни

1.Умеренное и сбалансированное питание
2.Режим дня
3.Достаточная двигательная активность
4.Закаливание
5.Личная гигиена
6.Грамотное экологическое поведение
7. Психогигиена и умение управлять своими
эмоциями
8.Сексуальное воспитание
9.Отказ от вредных привычек
10.Безопасное поведение в быту, на улице, в школе

11. Здоровое питание

— это ограничение жиров и соли, значительное
увеличение в рационе доли фруктов и овощей,
круп, изделий из муки грубого помола

12. Здоровое питание

Умеренность
Сбалансированность
Основные
принципы
рационального
питания
Четырехразовый
прием пищи
Разнообразие
Биологическая
полноценность
Высокая работоспособность и хорошее самочувствие
могут быть достигнуты только в том случае, если
соблюдается постоянный распорядок дня

14. Чтобы быть здоровым, необходимо помнить:

15. Психогигиена

— это отрасль науки о гигиене,
которая отвечает за сохранение поддержание и
укрепление психического здоровья человека.
В рамках психогигиены разработаны
мероприятия и рекомендации,
способствующие сохранению психического
здоровья человека, поддержанию душевного
равновесия и нормализации межличностного
и общественного взаимодействия.
Соблюдение норм и требований
психогигиены труда — залог успешного,
результативного и эффективного труда.
Последствия не соблюдения правил и норм
психогигиены:
1.Неправильная организация учебного и трудового процесса, может
вызывать психическую перегрузку.
2.Постоянное присутствие травмирующих факторов приведет к тому,
что у человека могут развиваться неврозы, а в худшем случае и
психозы.

17. Последствия не соблюдения правил и норм психогигиены:

3. У человека развивается синдром хронической усталости, и более
сложная форма «синдром выгорания», который не редко
сопровождается тяжелыми психосоматическими заболеваниями.
Если трудовая деятельность не соответствует склонностям и
возможностям человека, а также не соблюдаются
психогигиенические требования:
— у человека не редко возникает «чувство мозгового дефицита» постоянное эмоциональное напряжение;
-снижение потенциальных возможностей и работоспособности;
— неуверенность в себе, снижение объема внимания и ухудшение памяти

18.

Экологическое поведение — компонент экологического сознания, характеризующийся не только наличием экологических знаний, но и

19.  — это система медико-педагогических мер по воспитанию у родителей , детей , подростков и молодежи правильного отношения к

Половое воспитание

21. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки
1.Алкоголь
2.Курение
3.Техномании
4.Ругательства
5.Наркотики

23. Рассмотрим более подробно некоторые из них

Личная
гигиена
Закаливание
Двигательная
активность

24. Закаливание

26. Статистика

2/3 населения страны — не
занимаются спортом
До 30 % населения имеют
избыточный вес
Около 70 млн человек — курят

27. Итог : Сохранение и укрепление здоровья – важная забота каждого человека и всего общества

28. Задания на выбор:

Придумайте
эмблему здоровья
девиз здоровья
формулу здоровья

English     Русский Правила

Нормативные требования и оценка научных исследований врача-психиатра при рассмотрении вопроса о присвоении квалификационной категории врача рекомендательный, а не обязательный характер, с другой стороны, для него очень ярко характерен интерес к анализу результатов собственного труда, творчества и научной деятельности[52,53].

Первым показателем любого анализа являются, конечно же, количественные результаты. И в этом случае они достаточно убедительны для ученого любой квалификации, тем более для практического врача. Общий персональный объем работ составил 197,85 условных авторских страницы (по 40 000 знаков каждая). Качественный анализ работ, прежде всего, определяет соотношение работ, опубликованных в научных изданиях (141): монографии, научно-практические и научно-методические журналы, сборники трудов научно-практических съездов, съездов, конференций, в том числе международных, учебно-методические издания (143). Следующий вопрос, на который нужно ответить, что пишет автор: многочисленные рефераты по 3 абзаца на 12-18, а то и 25 авторов (так называемые «братские могилы») или научные монографии и журнальные статьи. Интегральный показатель личного участия врача-психиатра в каждой публикации объемом 0,70 условных печатных листов характеризует солидный объем личного вклада в научные исследования.

Серьезная работа над двумя учебниками за 10 лет, их актуальность, выразившаяся в 4-х кратном переиздании, была оценена не только пользователями (студентами, курсантами), но и научной общественностью: в 2004 г. оба издания были отмечены грифом Министерства образования Российской Федерации. Публикации практикующего врача представлены в национальных библиотеках. Их можно найти на страницах 13 различных отечественных и зарубежных научно-практических журналов.

Как оценить эти результаты? По материалам электронной библиотеки трое ведущих ученых Российской Федерации (РФ) опубликовали в среднем (№ 1 = 24215 + № 2 = 5575 + № 3 = 5438): 3 = 11742,7 научных статей каждый. Если принять, что средняя продолжительность научной деятельности современного ученого составляет 50 календарных лет (от 22-25 до 72-75 лет), то руководители научных исследований ежегодно публикуют 234,9работ (не только статей, но и монографий и учебников) в течение 290-300 рабочих дней (две работы за 3 дня). Если взять результаты трех ведущих ученых медицинских специальностей, то результаты будут скромнее (№ 2 = 5575 + № 28 = 1484 + № 43 = 1313): 3 = 2790,6 — 55,8 рабочих мест в год, 4,7 рабочих мест в месяц, 1 задание в неделю, но все же вне досягаемости практикующего врача.

Современная наука стала измерять ценность публикаций научными метрическими показателями, в том числе количеством цитирований. Индикатор важный, но не очень объективный и в какой-то мере достаточно «хитрый». В современном мире научных журналов издается огромное количество научных журналов (в том числе и в электронном виде), но их доступность резко ограничена из-за очень малых тиражей, а также оплаты электронных копий, если они предоставляются редакцией, издательства или интернет-библиотеки. В настоящее время трудно представить себя провинциальным врачом, самостоятельно выписывающим одновременно два-три профессиональных журнала (как правило, издаваемых ведущими научно-исследовательскими центрами или институтами психиатрии в Москве и Санкт-Петербурге, плюс еще что-то из Европе или США на общепринятом английском языке). Но такая ситуация была довольно распространена в каждом отделении любой советской больницы 25-30 лет назад (были международные журналы из дружественных стран Восточной Европы на русском языке). С тех пор писать и публиковаться стало во много раз больше, а результаты исследований стали гораздо меньше читать и применять на практике, в основном из-за финансовой недоступности научных периодических изданий и недостаточной информированности об их результатах. И, тем не менее, есть электронная библиотека (www.e-library.ru) и Российский индекс научного цитирования (РИНЦ), которые проводят комплексный анализ публикаций автора в режиме онлайн, рассчитывают всевозможные индексы и показатели. Оказалось, что в РИНЦ представлены только 13,90% обсуждаемых научных и учебно-методических публикаций практического врача. Это значительно снижает научный рейтинг, что не всегда оправдывается большинством современных ученых. Причина кроется в ограниченной доступности РИНЦ для практических самостоятельных пользователей, так как это обычный коммерческий проект. За размещение публикаций ученых, опубликованных в журналах, расходы несет Интернет-портал, а за внедрение и исправление личных печатных работ вне периодических изданий — научное учреждение. На какую-то оплату от практических врачей ненаучных и неучебных государственных медицинских учреждений РИНЦ рассчитывать не приходится. Таким образом, научное цитирование осуществляется объективно только для зарегистрированных ученых, научных и образовательных учреждений, оплачивающих эти услуги.

Для объективности оценки научной работы важно понимать, как работает исследователь: на постоянной основе или время от времени. Для этого важно знать показатели научной метрики научных публикаций исследователя за последние 3-5 лет. Они могут быть низкими, в том числе среди профессиональных научных работников, или, наоборот, пользоваться уважением, как в данном конкретном случае.

Во главу практической значимости любой научной публикации в настоящее время, с точки зрения кураторов научных метрических проектов и порталов, ставится абсолютное количество ее цитирований другими авторами. И в этом важном показателе может быть некоторая доля лукавства. Как часто читатели научных изданий и изданий, находящихся в свободном доступе в библиотеках или Интернете, цитируют прочитанный ими текст? Судите сами: три статьи авторов, опубликованные в 2013 году в одном из международных электронных журналов OA Publishing London, на момент написания статьи (через 6 лет) по данным автоматизированной программы портала имеют соответственно 14303, 14146 и 11676 просмотров. и — ни одного цитирования, например, в Web of Science. Исследователи и пользователи смотрят, возможно, читают и даже копируют находящиеся в свободном доступе pdf-файлы, но не считают нужным цитировать литературные источники (непредсказуемый Интернет!). С другой стороны, 40 125 читателей проявили интерес к произведениям из России. Это тоже очень важный результат. Однако просмотры не являются цитатами, и научное сообщество относится к ним как к «смайликам» — заинтересованным смайлам из Интернета и не более того.

Следует отметить, что исключительно тщательно (скрупулезно) и добросовестно цитируют только авторы диссертаций на соискание ученой степени кандидатов и докторов наук, так как им необходимо набрать 150-200-300 авторов-предшественников для солидности исследования. И в таких работах стараются цитировать всех авторов, опубликовавших работы на эту тему. В России существует специальный сайт Научной электронной библиотеки диссертаций и авторефератов (Pubmed: https://www.dissercat. com/), фонд которой составляет более 740 тысяч научных работ – свыше 440 тысяч диссертаций (386 тысяч кандидатских и 54 тысячи докторских работ) и 300 тысяч авторефератов и отражает всю современную науку страны и ее развитие. Список цитирований каждой диссертации находится в свободном доступе, то есть востребованы научные труды предшественников и современников автора. Целесообразно размещать эти результаты цитирования в РИНЦ, но правообладатель Dissercat.com и возможный правопреемник этого почему-то до сих пор не делают. И только в том случае, если диссертанты самостоятельно размещают свои работы в РИНЦ, можно узнать авторов цитируемых научных работ и объективно оценить их индекс Хирша.

В обычной журнальной (не диссертационной) статье задача комплексного цитирования не стоит. Редакция строго ограничивает количество цитирований статей до 10-15 источников, литературных обзоров — 30-45 в условиях для авторов. И таким образом, многие исследования не упоминаются и остаются за пределами основного научного показателя. Иногда авторы не упоминаются намеренно, так как они работают в одном научном направлении или упоминаются обязательно и неоднократно, так как они могут быть (или стать) наиболее вероятными рецензентами статьи, работодателями, научными руководителями автора, рецензентами диссертационная работа или ее оппоненты.

Для того чтобы статья начала «жить» в современной научной жизни, она должна быть не только написана и опубликована, но и внесена в электронные базы библиотек и мировых авторитетных поисковых платформ Scopus, Web of Science и других. Как это сделать, если ваша организация не является абонентом РИНЦ, и у нее нет уполномоченного лица для этого. Выход только один — само цитирование в соседней статье, если оно попадает в научную систему автоматически. Но это цитирование не будет учитываться как равное цитирование в научном профиле для расчета индекса Хирша и будет отнесено к довольно унизительной и не уважаемой категории — «само цитирование».

Авторы часто самостоятельно находят в Интернете публикации, цитирующие их работы коллег, работающих в параллельных научных областях, но если с этими публикациями не заключен договор, не оплачиваются услуги, то цитирования нет. Обладатели авторских лицензий должны сами вносить всю информацию о публикации и цитировании, в том числе в РИНЦ. Нет оплаты — нет отзыва.

Часто исследователи допускают ошибки не только в именах авторов, но даже в названиях журналов, поэтому упомянутая научная работа никогда не будет включена в список их цитирования. Например, в одном российском научном издании при ссылке на Дальневосточный медицинский журнал он назван Морским медицинским журналом. Сама цитата не находится в РИНЦ, но работа размещена на Mendeley.com, дочерней платформе Scopus. Для исправления неточностей необходимо вступить в правоотношения с цитирующей площадкой, что для практика представляет длительные непредсказуемые трудности, которые обычно исключаются за ненадобностью.

Таким образом, за последние 20 лет с благими намерениями создавались системы отечественного и международного цитирования научных публикаций, что требует комплексного правового и финансового регулирования отношений между учеными, научными центрами и цитирующей организацией.

Понимая даже малую часть приведенных аргументов, люди, способные эффективно заниматься научными исследованиями, не вступают на этот тернистый путь и не сворачивают уже начатую деятельность. Мотивация, как правило, сводится к формулировке: «Время и деньги огромные — практические результаты сомнительны». Зачем продолжать это?

Поэтому в настоящее время практика показывает, что практические работники в большинстве случаев все чаще воздерживаются от обсуждения результатов своей работы и публикации их не только в научной печати, но и от представления их в аттестационные комиссии из-за больших затрат личных время на оформление работы и низкая финансовая мотивация. в случае успешного прохождения аттестации и присвоения медицинской квалификационной категории. Приняв по записи после основного рабочего приема двух-трех больных в месяц на платной основе, они легко компенсируют заработную плату при отсутствии квалификационной категории.

Нормативная база показателей и требований к оформлению отчета также далека от совершенства. Судебная экспертиза (юрист, действительный государственный советник 3 класса Республики Коми Шаповалова П.К.) отмечает отсутствие синхронизации в повседневной работе практического врача, его должностных обязанностей с формулировкой Положения. При заключении трудового договора с работодателем в нем не упоминается, что врач должен заниматься научной работой, и она является неотъемлемой частью его функциональных обязанностей и квалификационных требований. Научная деятельность не упоминается в действующем Приказе Минздравсоцразвития России от 23 июля 2010 г. N 541н «Об утверждении Единого квалификационного справочника должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификация» характеристика должностей работников сферы здравоохранения» (Зарегистрировано в Минюсте РФ 25 августа 2010 г. N 18247). А вот Приказ Минздрава № 240н от 23.04.2013 «О порядке и сроках аттестации медицинских работников и работников фармацевтики на получение квалификационной категории» одинаково трактует квалификационные требования на вторую, первую и высшую категории врача в контексте научной деятельности (Зарегистрировано в Минюсте РФ 5 июля 2013 г. ): специалист должен ориентироваться в современной научно-технической информации и использовать ее в своей профессиональной деятельности, но ориентироваться не означает заниматься исследовательской работой и публиковать ее результаты.

В большинстве медицинских учреждений на уровне сельских, районных и отдельных городских больниц научная работа вообще не ведется, так как для этого нет материальной базы, нет административно-методического и научного руководства. И только во время выезда на повышение квалификации в центральные вузы заинтересованные врачи могут подключиться к научным исследованиям, а некоторые из них находят научного руководителя, определяют тему, выполняют и успешно защищают диссертации. Если в должностной инструкции врача нет требований заниматься научной работой, и они не входят в его функциональные обязанности, то в большинстве случаев не может быть научных результатов и их публикаций. Поэтому нет оснований требовать от врача обязательного отчета о научном исследовании, тем более вводить в Положение о квалификационной работе самостоятельный раздел. Врачи находят выход из ситуации по-разному. Чаще всего в большинстве квалификационных работ избегают нумерации разделов в соответствии с требованиями, и раздел 6 автоматически исчезает. Научная работа. Но если с первого дня работы врача должностные обязанности обязывали его заниматься научной работой, то через 3, 5, 7 лет (минимальный стаж работы по специальности для присуждения второй, первой и высшей квалификационных категорий, соответственно) она, несомненно, была бы представлена.

Нормативная база показателей и требований к оформлению отчета также далека от совершенства. Судебная экспертиза (юрист, действительный государственный советник 3 класса Республики Коми Шаповалова П.К.) отмечает отсутствие синхронизации в повседневной работе практического врача, его должностных обязанностей с формулировкой Положения. При заключении трудового договора с работодателем в нем не упоминается, что врач должен заниматься научной работой, и она является неотъемлемой частью его функциональных обязанностей и квалификационных требований. Научная деятельность не упоминается в действующем Приказе Минздравсоцразвития России от 23 июля 2010 г. N 541н «Об утверждении Единого квалификационного справочника должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификация» характеристика должностей работников сферы здравоохранения» (Зарегистрировано в Минюсте РФ 25 августа 2010 г. N 18247). А вот Приказ Минздрава № 240н от 23.04.2013 «О порядке и сроках аттестации медицинских работников и работников фармацевтики на получение квалификационной категории» одинаково трактует квалификационные требования на вторую, первую и высшую категории врача в контексте научной деятельности (Зарегистрировано в Минюсте РФ 5 июля 2013 г.): специалист должен ориентироваться в современной научно-технической информации и использовать ее в своей профессиональной деятельности, но ориентироваться не означает заниматься исследовательской работой и публиковать ее результаты. Второй важный аспект этой проблемы заключается в том, что работодатель в лице главного врача не мотивирует сотрудников заниматься научными исследованиями. Что следует за выполнением работы — ее докладом на научной конференции, как правило, с выездом в областной, а чаще — центральный город. Путь от Петропавловска-Камчатского до Петербурга неблизкий и очень дорогой. Необходимо оплатить организационные расходы и проезд, что в условиях хозрасчета медицинских учреждений не всегда возможно, особенно в больших количествах. Публикация в научном журнале становится непомерным бременем для врачей и исследователей. Редакторы устанавливают самые разные тарифы от щадящих 8 тысяч рублей за статью до 5 тысяч рублей за страницу. Электронные почтовые ящики переполнены предложениями публикаций в зарубежных журналах, но стоимость в некоторых из них превышает 2000-2500 условных единиц, и даже обещание последующего цитирования в системе Scopus не вызывает желания столь «дорогого» научного сотрудничества. Поэтому Раздел 11.2. Перечень публикаций, заверенных в научных журналах и сборниках, тезисы докладов является серьезным испытанием для практического врача и требует гарантий финансовой поддержки со стороны работодателя, предъявляющего к нему такие серьезные требования. Хотя сложно представить, чтобы государственное учреждение здравоохранения платило значительные суммы за публикации врачей, особенно массовые. В настоящее время относительно хорошим показателем считается, если более половины врачей медицинского учреждения имеют квалификационные категории. То есть каждый второй специалист медицинского учреждения потенциально не только может, но и должен быть автором научного исследования.

Третья проблема сформулирована в п. 11.3. Список выступлений на международных, всероссийских и республиканских конференциях. Для современного практикующего специалиста подготовка и представление своего отчета по материалам раздела собственных результатов аттестационной работы не представляются трудоемким процессом. Подача заявки и получение положительного отзыва от анонимного рецензента – это уже большая удача для практикующего врача. Что дальше? Какое решение примет работодатель? Отправит ли он работника в оплачиваемую командировку, которая станет примером и стимулом для остального медицинского коллектива. Вопрос в цене. Всероссийская конференция, конгресс обойдутся в 25-30 000 рублей, а международная, где только регистрационный взнос составляет 500-600 условных единиц, не менее 1800-2000 долларов США. И тут администрация, пожалуй, только улыбнется в ответ и предложит поискать другие варианты оплаты, в том числе научные гранты, получить которые бывает крайне сложно (а практикующему из провинции просто невозможно) или использовать личные средств (с формулировкой «за счет очередного трудового отпуска»). Но, обратите внимание, что квалификационное заключение врача не будет полным, если вышеуказанный пункт не будет заполнен.

Крайне редко, но также возможно манипулирование научным разделом со стороны администрации и (или) квалификационной комиссии, когда врач задерживается, откладывается или понижается в квалификации из-за отсутствия, «недостаточного» или «некачественного» научных публикаций в рассматриваемый квалификационный 3-летний период.

С ростом квалификационных требований объем работ, а также финансовые затраты на ее оформление и техническое сопровождение значительно вырастают. Если первые квалификационные работы разрешалось представлять шрифтом 12 кегля с 1 межстрочным интервалом, то в настоящее время — 14 кеглем с 1,5 межстрочным интервалом, что значительно увеличивает объем аттестационной работы в страницах. А это влечет за собой увеличение стоимости технического обеспечения квалификационной работы врача: бумага, принтер и т. д.

Венскович Д.А. The history of the evolution of motor culture

Download the article in pdf format

Publication date: 1.03.2021
DOI: 10.51871/2588-0500_2021_05_01_17

UDC 796.012.1

THE HISTORY OF THE EVOLUTION МОТОРНОЙ КУЛЬТУРЫ

Д.А. Венскович

Белорусский государственный университет физической культуры, г. Минск, Республика Беларусь

Ключевые слова: двигательная культура, культура движения, культура двигательных действий, культура двигательной деятельности, личность.

Аннотация. В статье представлен исторический анализ развития «мотокультуры» от первых упоминаний до настоящего времени. Мнения таких известных ученых, как Я.А. Коменский, П.Ф. Лесгафт, А.К. Гастева, Марсель Мосс, Андре Леруа-Гуран, Л.С. Выготский, В.М. Выдрина и В.И. Столярова, Е.В. Бондаренко, Н.А. Бернштейн, Е.С. Медведева, Ж.С. Горбачев, Г.А. Кучеренко, В.Б. Коренберг, Е.В. Фадеева, И.Е. Сироткина и др. были представлены. Проведен анализ между такими терминами, как «двигательная культура», «культура движения», «культура двигательных действий», «культура двигательной активности» и «контркультура».

Введение. В настоящее время многие авторы исследуют термин «двигательная культура». Однако единого мнения по этому вопросу нет. Мы собираемся изучить мнения ученых разных периодов и проследить историю эволюции двигательной культуры.

Движение всегда интересовало многих ученых не только в области педагогики, но и в области математики, механики, анатомии, физиологии и других. Однако прорыв произошел ближе к XX веку, когда появилась возможность с помощью фотографии запечатлеть движение, которое исследовали многие дисциплины, такие как биомеханика, физиология, кинезиология. Все вышеперечисленные дисциплины изучают движение как физический процесс. Удивительно, что двигательной культурой интересовались многие ученые разных периодов. Этот факт послужил основой теоретического анализа данной статьи.

Целью данного исследования является теоретический анализ истории развития двигательной культуры.

Методы и организация. Использовались методы анализа и синтеза, теоретические методы исследования.

Результаты и обсуждение. Говоря о движении, Платон отмечал, что они являются «лечебной частью медицины», Плутарх называл их «кладовой жизни». Аристотель отмечал, что «человеческий организм становится не только сильнее, но и симметричнее и красивее, если деятельность его органов пробуждается движением» [1].

В своих педагогических работах Я. А. Коменский (1669 г.) и Я.Я. Руссо (1778) определял двигательную культуру как средство познания окружающего мира [1].

П.Ф. Лесгафт (1887) понимал движение как развитие тела при интеллектуальном, нравственном и эстетическом совершенствовании личности на протяжении всей жизни.

Такие теоретики, как П.Ф. Лесгафт (1887), А.К. Гастев (1925) [1] утверждал, что физическое развитие должно быть неразрывно связано с интеллектуальным.

Также в 1925 г. А.К. Под двигательной культурой Гастев понимал двигательные навыки и умения людей, включающие в себя движения тела на протяжении всей жизни.

Французский социолог и антрополог Марсель Мосс (1936) [1] называл двигательную культуру телесной техникой. Он определил технику тела как культурный и специфический способ выполнения физических действий. Он также утверждал, что техника тела может измениться. При этом создается новая двигательная культура, которая также может изменяться и развиваться.

Исследования антропогенеза позволили предположить, что начало двигательной культуры могло быть отмечено двуногой локомоцией.

Один из основоположников отечественной системы физического воспитания Е.А. Аркин и В.В. Гориневский (1948) называл двигательную культуру средством не только физического, но и нравственного и интеллектуального воспитания [1].

Палеонтолог и антрополог Андре Леруа-Гуран (1980) [1] предположил, что уровень интеллектуального развития человека может определяться двигательной культурой.

Мысли Л.С. Выготского (1983) [2] сводились к тому, что двигательная культура тесно связана со всеми их структурными компонентами. Под этими составляющими он имел в виду не только физическое совершенствование, но и творческое отношение к собственному духовному росту.

Тим Ингольд (1988) [1] предположил, что движение формируется с опытом.

По данным В.М. Выдрина (1988) [3], под двигательной культурой он понимал достижения человека по развитию физических возможностей при повышении уровня своего самочувствия помимо естественного фона, реализуемого двигательной активностью человека.

При проведении дальнейших исследований был сделан вывод, что физическая культура в настоящее время рассматривается как культура тела, культура физического здоровья и двигательная культура (культура движения) [4].

Рассматривая двигательную культуру как культуру движения, В.И. Столяров полагал (1991) [4], что это в первую очередь связано с двигательной активностью. Э.В. Бондаренко (2008) также поддержал это мнение [5].

Э.В. Бондаренко (2008) [5] также рассматривал двигательную культуру как культуру движения, указывая при этом на два основных элемента: технику выполнения движения и художественную ценность.

Э.В. Бондаренко (2008) [5] к технике исполнения движений относил хореографию и школу движения, к художественным достоинствам – разнообразие, гармонию, музыкальность, зрелищность и артистичность.

По его мнению, хореография техники выполнения движений должна включать:

– правильную осанку;

– правильное положение рук и ног;

– правильное положение тела в пространстве.

Школа движения включает:

– точное движение тела и отдельных его частей;

– правильное и точное движение ноги на завершающем этапе двигательного действия;

– полные и точные действия;

– оптимальная амплитуда движения;

– устойчивое положение тела;

– свободное выполнение двигательного действия;

– отсутствие лишнего компенсаторного движения.

К художественным достоинствам двигательного действия относятся такие элементы, как:

– разнообразие;

– гармония;

– музыкальность;

– внешняя привлекательность;

– артистизм.

1. Ю. Шумаков (1991) [6] включает в культуру движения такие элементы, как:

– выражение;

– ритмичность;

– целостность;

– натуральность.

Н.А. Бернштейн (1991) [7] рассматривал двигательную культуру как специфическую локомоцию, осуществляемую человеком в обычной жизни.

Э.С. Медведева (2000) [8] назвала двигательную культуру процессом оздоровления населения.

Г.Г. Наталов (2000) дал очень интересное определение «культуры двигательного действия». Данные явления он видел во взаимосвязи со спортом, который является «системой ценностей культуры двигательной деятельности и социальным институтом ее развития, расширения и освоения» [9].

Ж.С. Горбачева (2000) в своих работах показала, что двигательная культура может формироваться средствами художественной гимнастики [10].

Содержание термина «двигательная культура» рассматривалось такими учеными, как Т.Н. Журина (2000), В.Л. Круткин (2001), В.Л. Малахова (2000) и Н.Т. Трофимова (2001) [11]. По их мнению, это прежде всего «осознание человеком смысла движения, понимание характера выполняемого движения, а также наличие специфических двигательных способностей». Во-вторых, это рассматривается как «самосовершенствование и самообогащение».

По данным Ю.М. Николаева (2001), двигательное действие является мотивационным звеном и уровнем познания [12].

Г.А. Кучеренко (2005) [14], например, охарактеризовал двигательную культуру как «интегративное создание черт личности, выражающееся в мотивации человека к реализации собственных задатков и возможностей проявления двигательного и поведенческого потенциала».

Она также указывает, что Э.Н. Фокина и А.Т. Щука (1995) рассматривал двигательную культуру как уровень развития двигательных качеств [13].

В.Б. Коренберг (2008) [14] предложил определять моторную культуру как «область культуры, связанную с осуществлением какой-либо двигательной деятельности, оцениваемой с точки зрения целесообразности и эстетики, а также с обучением эффективному осуществлению этой деятельности». Он также имел в виду, что двигательная активность и активность движения — разные явления. Однако его перевод также подразумевал, что культура движения является компонентом двигательной культуры.

Э.В. Фадеева (2009) рассматривала двигательную культуру как культуру движения, культуру двигательных действий и культуру двигательной деятельности [15].

Многие ученые, такие как Ю.П. Кобяков (2003) [16], О.Ю. Джамалеева (2003) [17], Е.В. Бондаренко (2008) [5], Ю.В., Науменко (2011, 2015) [18, 19] делают акцент на тренировке моторики и пластичности в структуре двигательной культуры.

В свою очередь двигательно-пластическая тренировка включает в себя такие элементы, как:

– разнообразное разнообразие двигательных способностей;

— совершенное выполнение двигательных действий, в том числе простота выполнения, точность и полнота двигательного действия;

– развитие физических качеств. Уровни развития: высокий, средний, низкий;

– чувство ритма выполнения двигательного действия;

– красота и пластичность выполненного двигательного действия;

– воплощение художественных образов посредством выполнения двигательного действия;

– воображение, творчество в выполнении элементов двигательного действия.

Взятие И.Е. Сироткиной (2018) [20], двигательная культура – ​​это одно из направлений социальной деятельности, в которое входят культура движений, двигательных действий и двигательная активность, заключающая в себе совершенство движений, результативность и практичность. Под двигательной культурой понимается совершенство двигательной деятельности, включающей в себя движения и телодвижения, направленные на познание и самоценность.

Двигательная активность в педагогике определяется как результат собственного теоретического восприятия и личного опыта, который приобретается на протяжении всей жизни.

 Наукой также установлено положительное влияние двигательной культуры на:

– органы дыхания;

– сердечно-сосудистая система;

– опорно-двигательный аппарат;

– нервная система (Ю.Ф. Змановский, 1988) [21].

Как видно из теоретического анализа дефиниции термина «двигательная культура», в настоящее время нет однозначного определения и точной терминологии.

Двигательная культура, на наш взгляд, сочетается как с духовным богатством, нравственными принципами, так и с физическим совершенствованием, то есть внутренней и внешней красотой.

Духовное богатство человека включает в себя основные ценности, лежащие в основе его существования. Общечеловеческие ценности служат критерием степени духовного роста. Прежде всего, здоровье относится к ценностям, обеспечивающим жизнь человека. Таким образом, использование двигательной культуры является средством сохранения, укрепления и улучшения состояния здоровья. Нравственные принципы личности проявляются в сознательном бережном отношении к собственному здоровью.

Методы, служащие укреплению, сохранению и повышению уровня здоровья, повышению работоспособности, приобретению специальных знаний, формированию двигательных навыков и умений, воспитанию физических качеств, способствуют физическому совершенствованию личности.

Как показывает историческое исследование, в последние годы увеличивается заболеваемость всех категорий населения и смертность, снижается рождаемость, мы постепенно теряем резерв физического здоровья населения [18, 19].].

Двигательная активность людей снижается до нуля. Это видно из исследований, проведенных в период обучения в школе, вузе и т. д. Двигательная активность человека снижается до 50 % [5, 15, 18, 20]. Известно, что активная двигательная деятельность является основным фактором формирования здоровья человека.

При использовании термина «двигательная культура» также используется термин «культура двигательной активности». Существует также еще один термин – «телесно-двигательная культура» [4].

Принимая во внимание мнения ученых разных периодов, важно также отметить, что рассматриваемая культура представляет собой ценностное отношение личности к собственным двигательным действиям и двигательной активности в целом.

Таково мнение большинства ученых о характеристиках двигательной культуры.

Как выяснилось, основными показателями «двигательной культуры» являются:

— интересы;

— идеалы;

— значения;

— модели поведения;

— потребности.

В научно-методической литературе встречается еще один термин, который называется «моторная контркультура» и выступает как в качестве противоположности термину «моторная культура», так и в качестве дисцензии.

Заключение. Подводя итог всему вышесказанному , имеем необходимость отметить, что, на наш взгляд, «двигательная культура» всегда должна включать в себя знаниевой компонент о движении, двигательных действиях и двигательной активности личности на протяжении всей жизни, принимая возрастные с учетом пола, свое представление о значении и необходимости использования двигательной культуры для каждого человека. Также необходимо стремление личности добиться положительного эффекта от выполняемого действия при постоянном увеличении арсенала различных движений. Нельзя забывать и о положительных эмоциях, получаемых человеком на занятиях двигательной активностью.

Таким образом, педагогическая концепция формирования двигательной культуры личности заключается в организации деятельности по выполнению движений, реализации собственного смысла движения через реализацию потенциала личности. На наш взгляд, изучение, развитие и использование двигательной культуры на современном этапе является одним из основных направлений современного образования. Нельзя однозначно говорить о конкретном периоде развития двигательной культуры, так как развитие двигательной культуры длится почти всю жизнь

Литература

1. Корбин А. История тела // А. Корбин, Ж.-Ж. Кортин, Дж. Вигарелло // М: НЛО. – 2012. – Т.2: От Великой революции до Первой мировой войны. – Часть 3: Кузов, коррекция и упражнения – 438 стр.
2. Выготский Л.С. Собрание сочинений в 6 томах. Проблемы развития психики / Л.С. Выготский // Педагогика: М. – 1983. – Вып. 3. – Санкт-Петербург. – 285 с.
3. Выдрин В.М. Теория физической культуры (культурологический аспект) / Выдрин В.М. // Л. – 1988. – 328 с.
4. Столяров В.И. Современная теория физического воспитания (проблемы, решения, инновационная концепция) / В.И. Столяров // Физическая культура и спорт: Минск. – 1991. – С. 56-63.
5. Бондаренко Е.В. Формирование культуры движения студенток средствами аэробики / Е.В. Бондаренко // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 7. – С. 33.
6. Шумаков Н.Ю. Инновационная концепция модернизации теории и практики физического воспитания / Н.Ю. Шумаков // Физическая культура и спорт: Минск. – 1991. – С. 36-39.
7. Бернштейн Н.А. Об аджилити и ее развитии / Н.А. Бернштейн // Физическая культура и спорт: Минск. – 1991. – С. 34-36.
8. Медведева Е.С. Формирование культуры движений у студенток высших учебных заведений: дис. реферат … канд. пед. наук: 13.00.04 / Е.С. Медведева // Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П.Ф. Лесгафт: СПб. – 1998. – 21 с.
9. Наталов Г.Г. Формирование оптимальной двигательной активности / Г.Г. Наталов // Просвещение. – 2000. – № 6. – С. 30-37.
10. Горбачева Ж.С. Формирование пластической выразительности в художественной гимнастике: дис. реферат… канд. пед. наук: 13.00.04 / Ж.С. Горбачева // Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П.Ф. Лесгафт: СПб. – 2000. – 24 с.
11. Журина Т.Н. Педагогические условия формирования двигательной культуры у будущих учителей / Т.Н. Журина / Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 3. – С. 10-11
.
12. Николаев Ю.М. К проблеме развития теории физической культуры / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры. – 2001 – № 8. – С. 2-10.
13. Кучеренко Г.А. Двигательная культура младших школьников и ее влияние на развитие личности в учебной деятельности: дис. реферат… канд. пед. наук: 13.00.01 / Г.А. Кучеренко // Воронежский государственный педагогический университет: Воронеж. – 2005. – 23 с.
14. Коренберг В.Б. О некоторых основных понятиях в нашей области / В.Б. Коренберг // Теория и практика физической культуры. – 2007. – № 2. – С. 11-12.
15. Фадеева, Е.В. Двигательная культура будущего учителя физической культуры / Е.В. Фадеева // Теория и практика физической культуры. – 2009 г.. – № 10. – С. 39-40.
16. Кобяков Ю.П. Понятие о нормах двигательной активности человека / Ю.П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11. – С. 20-23.
17. Джамалеева О.Ю. Педагогические технологии мыслительно-педагогического моделирования двигательных действий студентов на уроках физической культуры / О.Ю. Джамалеева // М. – 2003. – С. 34-36.
18. Науменко Ю.В. Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни / Ю.В. Науменко, В.Н. Анненков // HS. Здоровье и безопасность. – 2011. – № 10. – С. 39-45.
19. Науменко Ю.В. Здоровье, здоровый образ жизни и индивидуальная физическая культура / Ю.В. Науменко // Валеология. – 2015. – № 2. – С. 92-100.
20. Сироткина И.Е. Двигательная культура как объект науки / И.Е. Сироткина // Этнографическое обозрение. – 2018. – С. 23-27.
21. Змановский Ю.В. Ф. Двигательная активность и холодовая тренировка – ведущие факторы укрепления здоровья ребенка / Ю.Ф. Змановский // Дошкольное воспитание. – 1988. – № 8. – С. 45-51.

Список литературы

1. Корбин А. История тела // Корбин А., Ж.-Ж. Кортин, Дж. Вигарелло // М: НЛО. – 2012. – Т.2: От Великой революции до Первой мировой войны. – Чясть 3: Работа над телом, коррекция и управление – 438 с.
2. Выготский Л.С. Собрание сочинений в 6 т. Проблемы развития психики. / Л.С. Выготский // Педагогика: М. – 1983. – Т. 3. – 285 с.
3. Выдрин В.М. Теория физической культуры (культуроведческий аспект)/ Выдрин В. М. // Л. – 1988. – 328 с.
4. Столяров В.И. Современная теория физического воспитания (проблемы, пути решения, инновационная концепция) / В.И. Столяров // Физкультура и спорт: Минск. – 1991. – С. 56-63.
5. Бондаренко Е.В. Формирование культуры движения студентов средствами аэробики / Е.В. Бондаренко // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 7. – С. 33.
6. Шумаков Н.Ю. Инновационная концепция модернизации теории и практики физического воспитания / Н.Ю. Шумаков // Физкультура и спорт: Минск. – 1991. – С. 36-39.
7. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии / Н.А. Бернштейн // Физкультура и спорт: Минск. – 1991. – С. 34-36.
8. Медведева Е.С. Формирование культуры движений у студентов высших учебных заведений: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Е.С. Медведева // Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П.Ф. Лесгафта: СПб. – 1998. – 21 с.
9. Наталов Г.Г. Формирование оптимальной двигательной активности / Г. Г. Наталов // Воспитание. – 2000. – № 6. – С. 30-37.
10. Горбачева Ж.С. Формирование пластической выразительности в художественной гимнастике: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Ж.С. Горбачева // Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П.Ф. Лесгафта: СПб. – 2000. – 24 с.
11. Журина Т.Н. Педагогические условия формирования двигательной культуры у будущих учителей / Т.Н. Журина / Теория и практика физической культуры. – 2000. – № 3. – С. 10-11
.
12. Николаев Ю.М. К проблеме развития теории физической культуры / Ю.М. Николаев // Теория и практика физической культуры. – 2001 – № 8. – С. 2-10.
13. Кучеренко Г.А. Двигательная культура младшего школьника и ее влияние на личностное развитие в учебной деятельности: автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.01 / Г.А. Кучеренко // Воронежский государственный педагогический университет: Воронеж. – 2005. – 23 с.
14. Коренберг В.Б. О некоторых базовых понятиях в нашей сфере / В. Б. Коренберг // Теория и практика физ. культуры. – 2007. – № 2. – С. 11-12.
15. Фадеева Е.В. Двигательная культура будущего педагога по физической культуре / Е.В. Фадеева // Теория и практика физической культуры. – 2009 г.. – № 10. – С. 39-40.
16. Кобяков Ю.П. Концепция нормы двигательной активности человека / Ю.П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 11.
    – С. 20-23.
17. Джамалеева О.Ю. Педагогические технологии мыслительно-образовательного моделирования двигательных действий студентов на занятиях по физической культуре / О.Ю. Джамалеева // М. – 2003. – С. 34-36.
18. Науменко Ю.В. Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни / Ю.В. Науменко, В.Н. Анненков // ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2011. – № 10. –С. 39-45.
19. Науменко Ю.В. Здоровье, здоровый образ жизни и индивидуальная физическая культура / Ю.В. Науменко // Валеология. – 2015. – № 2. – С. 92-100.
20. Сироткина И.Е. Двигательная культура, как объект науки / И.

кратко, личная, парная и командная игра

Про требования к столу для настольного тенниса читайте в нашей статье TTBlog «Стол для настольного тенниса: размеры и виды»

2.3 Мяч

2.3.1 Мяч должен быть сферическим, диаметром 40 мм.

2.3.2 Масса мяча должна быть 2,7 г.

2.3.3 Мяч должен быть изготовлен из целлулоида или подобной пластмассы белого или оранжевого цвета, матовым.

2.4 Ракетка

2.4.1 Ракетка может быть любого размера, формы и массы, но ее лопасть должна быть плоской и жесткой.

2.4.2 По крайней мере, 85% лопасти по толщине должно быть из натурального дерева. Клеевой слой внутри лопасти может быть армирован волокнистым материалом, таким, как углеродистая фибра, фибергласс или прессованная бумага; этот армирующий слой не должен превышать по толщине меньшую из величин: 0,35 мм или 7,5% общей толщины лопасти

2.4.3 Сторона лопасти, используемая для удара по мячу, должна быть покрыта обычной однослойной пупырчатой резиной с пупырышками наружу, с общей толщиной вместе с клеевым слоем до 2 мм включительно, либо двухслойной резиной типа «сэндвич» с пупырышками внутрь или наружу, с общей толщиной вместе с клеем до 4 мм включительно.

2.4.3.1 «Обычная пупырчатая резина» – это однослойная не пористая резина, натуральная или синтетическая, с пупырышками, равномерно распределенными по ее поверхности с плотностью не менее 10 и не более 30 штук на 1 см2. 2.4.3.2 Резина типа «сэндвич» – один слой пористой резины, покрытой снаружи одним слоем обычной пупырчатой резины; толщина пупырчатой резины – до 2 мм включительно.

2.4.4 Покрывающий материал должен полностью закрывать лопасть, не выступая за ее края, кроме части лопасти, примыкающей к ручке и охватываемой пальцами. Эта часть лопасти может оставаться непокрытой или покрытой любым материалом.

2.4.5 Лопасть, любой слой внутри лопасти и любой слой покрывающего или склеивающего материала на стороне, используемой для ударов по мячу, должны быть сплошными и одинаковой толщины.

2.4.6 Поверхность покрывающего сторону лопасти материала или сторона лопасти, оставленная непокрытой, должна быть равномерной окраски и матовой: одна сторона – черного цвета, а другая – ярко-красного.

2.4.7 Покрывающий материал (ракетки) должен использоваться таким, каким он был одобрен ИТТФ, без какой-либо физической, химической или другой обработки, изменяющей игровые свойства, сцепление, внешний вид, цвет, структуру, поверхность, и т.д.

2.4.7.1 Допускаются небольшие отклонения от однородности поверхности и равномерности окраски в результате случайного повреждения или износа при условии, что эти отклонения существенно не изменяют характеристик поверхности.

2.4.8 В начале встречи и когда бы игрок ни сменил свою ракетку в течение встречи, он должен показать ракетку своему сопернику и ведущему судье и позволить им осмотреть ее.

2.5 Определения

2.5.1 «Розыгрыш» – период времени, когда мяч находится в игре.

2.5.2 «Мяч в игре» считается с последнего момента нахождения его на неподвижной ладони свободной кисти перед намеренным подбрасыванием его в подаче до тех пор, пока не будет решено, что розыгрыш следует переиграть или он завершен присуждением очка.

2.5.3 «Переигровка» – розыгрыш, результат которого не засчитан.

2.5.4 «Очко» – розыгрыш, результат которого засчитан.

2.5.5 «Рука с ракеткой» – рука, держащая ракетку.

2.5.6 «Свободная рука» – рука без ракетки; свободная рука в понимании: пункта 2.6.5 – от плеча игрока до кончиков пальцев, пунктов 2.5.7, 2.6.1, 2.6.2, 2.10.1.10 – от запястья до кончиков пальцев (кисть).

2.5.7 Игрок «ударяет» мяч, если он касается мяча своей ракеткой, держа ее в руке, или своей рукой (с ракеткой) ниже запястья.

2.5.8 Игрок «мешает» мячу, если он или что-либо из того, что надето на нем, касаются мяча в игре, летящего над или в направлении игровой поверхности, не задев половины стола этого игрока после того, как мяч последний раз был отбит соперником.

2.5.9 «Подающий» – игрок, который должен первым ударить по мячу в розыгрыше.

2.5.10 «Принимающий» – игрок, который должен вторым ударить по мячу в розыгрыше.

2.5.11 «Ведущий судья» – лицо, назначенное контролировать встречу.

2.5.12 «Судья-ассистент» – лицо, назначенное содействовать судье в принятии определенных решений.

2.5.13 Понятие «надето на нем» включает в себя все, что было надето на игроке, в начале розыгрыша (мяч в это понятие не входит).

2.5.14 Мяч считается прошедшим «над или вокруг» комплекта сетки, если он пролетел как угодно, но не между сеткой и стойкой сетки или между сеткой и игровой поверхностью.

2.5.15 «Концевую линию» следует рассматривать продолжающейся бесконечно долго в обоих направлениях.

2.6 Подача

2.6.1 В начале подачи мяч должен свободно лежать на открытой ладони неподвижной свободной руки.

2.6.2 Подающий должен подбросить мяч только рукой, не придавая ему вращения, так чтобы мяч взлетел почти вертикально не менее чем на 16 см после того, как он покинул ладонь свободной руки и опустился, не коснувшись чего-либо до удара по нему.

2.6.3 Когда мяч падает с высшей точки своей траектории, подающий должен ударить его так, чтобы мяч коснулся сначала его половины стола, а затем, пролетев над или вокруг комплекта сетки, коснулся половины стола принимающего, а в парных играх – чтобы мяч коснулся последовательно правой «полуплощадки» подающего, а затем правой «полуплощадки» принимающего.

2.6.4 С момента начала подачи до момента удара по мячу, мяч должен находиться позади концевой линии половины стола подающего и выше уровня игровой поверхности, и при этом мяч не должен быть скрыт от принимающего игрока подающим или его партнером по паре, или чем угодно, что надето на них .

2.6.5 Как только мяч подброшен, свободная рука подающего должна быть убрана из пространства между мячом и сеткой. Пространство между мячом и сеткой ограничивается мячом, сеткой и ее воображаемым вертикальным продолжением.

2.6.6 Игрок обязан подавать так, чтобы судья или ассистент судьи могли видеть, что он выполняет все требования, предъявляемые к правильной подаче.

2.6.6.1 Если ведущий судья или судья-ассистент сомневаются в законности подачи первый раз во время встречи, он может объявить переигровку и предупредить подающего.

2.6.6.2 В любом следующем в этой встрече случае сомнения в правильности подачи того же игрока или его партнера по паре, по той же или иной причине, принимающему присуждают очко.

2.6.6.3. Когда подающий явно нарушил требования к правильной подаче, предупреждение не объявляется и очко присуждается принимающему.

2.6.7 В порядке исключения, ведущий судья может допустить отклонения от требований к правильной подаче, если выполнению этих требований препятствует физический недостаток подающего.

2.7 Возврат

2.7.1 Поданный или возвращенный мяч следует ударить так, чтобы он пролетел над или вокруг комплекта сетки и коснулся половины стола соперника сразу или после касаний комплекта сетки.

2.8 Порядок игры

2.8.1 В одиночных встречах подающий должен первым выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, после чего подающий и принимающий поочередно выполняют возврат.

2.8.2 В парных встречах подающий должен первым выполнить подачу, затем принимающий должен выполнить возврат, после чего партнер подающего должен произвести возврат, затем возврат следует выполнить партнеру принимающего; в дальнейшем каждый игрок в такой же последовательности должен выполнить возврат.

2.8.3 Когда два игрока, находящиеся в инвалидных колясках, играют парную встречу в составе пары, то сначала подающий игрок должен выполнить подачу, а принимающий игрок должен выполнить возврат, после чего любой игрок пары может производить возврат. Однако, никакая часть инвалидной коляски игрока не должна заходить за воображаемое продолжение центральной линии стола. Если это случается, судья должен присудить очко противоположной паре.

2.9 Переигровка

2.9.1 Розыгрыш переигрывается, если:

2.9.1.1 при подаче мяч, пролетая над или вокруг комплекта сетки, коснется его, при условии, что во всех других отношениях подача выполнена правильно, или принимающий (или его партнер) помешает мячу ;

2.9.1.2 подача выполнена, когда принимающий (пара) не готов к приему мяча, при условии, что никто из принимающих не пытался отбить мяч;

2.9.1.3 ошибка при выполнении правильной подачи, правильного возврата или какого-либо другого требования правил игры произошла по вине внезапного внешнего воздействия на игрока

2. 9.1.4 игра прервана ведущим судьей или судьей-ассистентом.

2.9.1.5 если принимающий находится в инвалидной коляске и в это время мяч при подаче, выполненной во всех других отношениях правильно:

2.9.1.5.1 после касания половины стола на стороне принимающего покидает ее в направлении сетки;

2.9.1.5.2 останавливается (без поступательного движения к принимающему) на половине стола стороны принимающего;

2.9.1.5.3 во время одиночной встречи после касания половины стола на стороне принимающего покидает ее в направлении любой из ее боковых линий;

2.9.2 Игра может быть остановлена:

2.9.2.1 для исправления ошибки в очередности подачи, приема или смены сторон;

2.9.2.2 для введения правила активизации игры;

2.9.2.3 для предупреждения или наказания игрока или советчика;

2.9.2.4 поскольку игровые условия изменились настолько, что это может повлиять на исход розыгрыша.

2.10 Очко

2.10.1 Когда розыгрыш не переигрывается, игроку присуждается очко, если:

2. 10.1.1 его соперник не выполнил правильную подачу;

2.10.1.2 его соперник не выполнил правильный возврат;

2.10.1.3 после его подачи или возврата, мяч до удара его соперника коснётся чего-либо, кроме комплекта сетки;

2.10.1.4 мяч пролетит над игровой поверхностью стороны стола данного игрока или за концевую линию игровой поверхности стороны стола данного игрока, не коснувшись ее, после того, как соперник ударил по мячу;

2.10.1.5 его соперник мешает мячу;

2.10.1.6 его соперник ударяет мяч дважды подряд;

2.10.1.7 его соперник ударяет мяч стороной ракетки, поверхность которой не соответствует требованиям п.2.4.3-2.4.5;

2.10.1.8 его соперник или то, что на нем надето, сдвинет игровую поверхность, пока мяч в игре;

2.10.1.9 его соперник или то, что на нем надето, коснется комплекта сетки, пока мяч в игре;

2.10.1.10 его соперник коснется свободной рукой игровой поверхности;

2.10.1.11 в парной встрече кто-либо из его соперников ударяет по мячу не в порядке, установленном первым подающим и первым принимающим;

2. 10.1.12 как обусловлено правилом активизации игры (п.2.15.2).

2.11 Партия

2.11.1 Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков, если только оба игрока (пары) не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком (парой), который первым наберет на 2 очка больше соперника (пары).

2.12 Встреча

2.12.1 Встречу следует проводить на большинство из любого нечетного числа партий.

2.13 Выбор подачи, приема и сторон

2.13.1 Право выбрать стартовый порядок подачи, приема и сторону определяют жребием; выигравший это право может выбрать: подачу или прием первым, начать встречу на определенной им стороне стола.

2.13.2 Когда один игрок (пара) выбрал право первым подавать или принимать или право начать игру на определенной стороне, его соперник (пара) должен сделать оставшийся выбор.

2.13.3 После каждых двух засчитанных очков принимающий игрок (пара) должен стать подающим и так до конца партии или до тех пор, пока каждый из соперников не наберет по 10 очков или не будет введено правило активизации игры, когда чередование смены подающего и принимающего остается таким же, но только после каждого очка.

2.13.4 В каждой партии парной встречи пара, имеющая право подавать первой, должна решить, кто из игроков этой пары будет выполнять подачу первым, а принимающая пара в первой партии должна решить, кто будет принимать первым; в следующих партиях этой встречи, как только будет определен первый подающий, первым принимающим должен стать подававший на него в предыдущей партии.

2.13.5 В парных встречах при каждой смене подачи предыдущий принимающий должен стать подающим, а партнер предыдущего подающего – принимающим.

2.13.6 Игрок, подающий первым в партии, должен принимать первым в следующей партии этой встречи. Пара, подающая первой в партии, должна принимать первой в следующей партии этой встречи, а в последней возможной партии, как только одна из пар наберет 5 очков, пара, которой надлежит принимать, должна сменить своего принимающего.

2.13.7 Игрок (пара), начинающий партию на одной стороне, следующую партию этой встречи должен начинать на противоположной стороне, а в последней возможной партии этой встречи игроки (пары) должны поменяться сторонами, как только один из них наберет 5 очков.

2.14 Нарушение порядка подачи, приема или смены сторон

2.14.1 Если игрок подает или принимает вне своей очереди, игра должна быть остановлена, как только ошибка обнаружена, а затем возобновлена с подачи и приема тех игроков, которым следовало подавать и принимать в соответствии с очередностью, установленной в начале встречи; в парных играх – в порядке очередности подач, определенных парой, получившей право первой подавать в партии, в течение которой обнаружена ошибка.

2.14.2 Если игроки не поменялись сторонами, когда им следовало это сделать, игра должна быть прервана судьей, как только ошибка обнаружена, а затем возобновлена при расположении игроков, какому следовало быть в соответствии с последовательностью, установленной в начале встречи, со счета, который был достигнут на момент обнаружения ошибки.

2.14.3 При любых обстоятельствах очки, набранные до обнаружения ошибки, должны быть засчитаны.

2.15 Правило активизации (ускорения) игры

2.15.1 Правило активизации игры вводится в действие, если партия не заканчивается в течение 10 минут, если только в этой партии оба игрока (пары) не набрали как минимум по 9 очков; это правило может быть введено в любое время ранее по обоюдному согласию обоих игроков (пар).

2.15.1.1 Если лимит времени исчерпан, когда мяч в игре, игра должна быть остановлена и продолжена подачей игрока, который подавал в прерванном розыгрыше.

2.15.1.2 Если лимит времени исчерпан, когда мяч не был в игре, игру продолжают подачей игрока, который принимал в предыдущем розыгрыше.

2.15.2 Впоследствии каждый игрок должен подавать поочередно до конца партии для розыгрыша каждого очка и, если принимающий (пара) выполнит 13 возвратов, принимающий выигрывает очко.

2.15.3 Однажды введенное правило активизации игры действует до окончания данной встречи.

Источник правил: ttfr.ru

ПРАВИЛА НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА — Фанат спорта

Содержимое

• 1 Требования к оборудованию для игры в настольный теннис
• 2 Очки в матче присуждаются игроку в нескольких случаях:
• 3 Подачи в настольном теннисе
• 4 Как принимать подачи в настольном теннисе
• 5 Статьи по теме:

В статье «Правила настольного тенниса» мы расскажем основные правила игры, которые применимы для проведения любительских соревнований.

Правила настольного тенниса постоянно совершенствуются, в них добавляются новые пункты, требования к инвентарю, правила проведения турниров. В нашей статье пойдет речь о правилах, утвержденных в 2020 году.

Начнем с того, что в настольный теннис играть необходимо стандартизированным оборудованием. Требования к оборудованию, как правило, прописывают в регламенте соревнований. Данное оборудование свободно продается в спортивных магазинах, но есть особенности, на которые необходимо обратить внимание.

Требования к оборудованию для игры в настольный теннис

1) Стол должен быть длиной 2,74 м и шириной 1,525 м. Высота стола должна составлять 76 см.

2) Стол может быть изготовлен из любых материалов, но главный критерий это темный матовый цвет и высота отскока стандартного мячика. Для того чтоб проверить отскок, необходимо мячик поднять на высоту 30 см от стола и отпустить в свободное падение. Мячик должен отскочить от стола на высоту 23 см.

3) Сетка должна быть расположена по центру стола на высоте 15,25 см.

4) Мяч должен быть диаметром 40 мм и весом 2,7 г. С 2014 года на турнирах используют мячи, которые изготовлены из пластмассы.

5) Стандартизированных требований к ракетке нет. Она может быть выполнена в свободной форме. Единственное, что она должна быть жесткой и 85% ее толщины должно составлять натуральное дерево. Покрытие ракетки должно быть выполнено из пупырчатой резины и толщиной до 2 мм.

Подробнее о столе и о ракетке читайте в наших статьях «Как выбрать теннисный стол» и «Как выбрать ракетку для настольного тенниса».

Упражнения на бицепс в тренажерном зале, базовые и изолирующие

Огромные руки – заветная мечта практически каждого парня, который отправляется в тренажерный зал. Атлет — новичок приходит в фитнес центр и начинает бомбить руки подъемами на бицепс одними и теми же весами.

Мышцы бицепса

Бицепсом нередко называют двуглавую мышцу плеча, у которой есть две головки:

1. Короткая мышца берет свое начало с клювовидной мышцы.
2. Длинная мышца проходит через плечевой сустав, полностью огибает плечо и заканчивается в межбугорковой борозде.

Главные функции бицепса

1. Сгибать плечи;
2. Сгибать предплечья в локтевых суставах;
3. Поворачивать предплечья наружу.

Базовые упражнения на бицепс

Базовыми упражнениями все привыкли считать многосуставные.

В качестве примера возьмем классический жим лежа или приседания со штангой. Но в сгибании локтя полноценную изоляцию сделать нельзя, поэтому подъемы штанг и гантелей на бицепс тоже относят к базовым.

Поднимаем штангу на бицепс стоя

Это самое простое упражнение, превосходно увеличивающее объёмы рук. Единственный недостаток состоит в серьезной нагрузке на запястья и связки лучевых костей. Дабы понизить травмоопасность, рекомендуется пользоваться EZ – грифом. Техника выполнения:

• Поставьте ноги на ширине плеч, расположите ступни параллельно, направьте носки в стороны;
• Держитесь за штангу крепко, взгляд направьте вперед;
• На вдохе без рывков сгибайте руки и поднимайте снаряд до груди;
• Слегка задержитесь в верхней точке, свободно выдохните и опустите штангу.

Полезные советы:

1. Туловище должно оставаться прямым, раскачиваться не следует;
2. Локти нужно поставить по бокам и больше ими не двигать во время всего подхода;
3. Забудьте по тяжелые веса и читинг.

Поднимаем на бицепс гантели

Упражнение практически аналогично предыдущему, отличаются лишь снаряды и возросшая нагрузка на предплечья. Профессиональные культуристы способны с помощью гантелей лучше сокращать мышечные волокна. Техника выполнения:

• Возьмитесь за снаряды, хорошенько вдохните и согните руки в локтях;
• Разверните кисти наружу в тот момент, когда предплечья получатся параллельными полу;
• Глубоко выдохните и неторопливо опустите снаряды.

Полезные рекомендации:

1. Локти остаются неподвижными, благодаря этому упражнение станет более эффективным;
2. Старайтесь не читинговать, чтобы быстрее достичь нужных результатов.

Упражнение «Молоток»

Упражнение развивает плечелучевую мышцу, делает двуглавую объемной и рельефной. Техника выполнения:

• Встаньте на пол, спина прямая, возьмите в руки гантели, ладони необходимо повернуть к телу;
• Поднимайте поочередно каждый снаряд до уровня плеч;
• Не забывайте правильно дышать на протяжении всего сета.

Полезные советы:

1. Не раскачивайте корпус;
2. Поднимайте гантели без рывков;
3. Сгибайте руки только в локтях.

Изолирующие упражнения

Базовые упражнения – это хорошо, но и про изолирующие забывать не следует. С их помощью можно прокачать отдельные пучки бицепсов.

Подъем штанги стоя обратным хватом

Это упражнение обладает массой преимуществ:

1. У бицепса появляется заветный высокий пик;
2. У предплечий визуально увеличивается объем;
3. У локтей появляется дополнительная защита от травм;
4. Укрепляются запястья;
5. У рук возникает рельеф.

Техника выполнения:

• Опустите плечи вниз и прижмите к корпусу руки;
• Сгибания должны происходить только в локтях;
• Руки должны разгибаться исключительно по достижению нижней точки;
• Выдыхайте на усилии и спокойно сгибайте штангу.

Подъем штанги на скамье Скотта

Это упражнение изобрел Ларри Скотт. Именно его нужно поблагодарить за создание такой скамьи. Подобным подъемом штанги превосходно прорабатывается бицепс.

Техника выполнения:

• Удобно сядьте за скамью и установите руки на поверхность;
• Возьмите штангу. Будет лучше, если вам её подаст партнёр по тренировкам.
• Начните сгибать руки, спокойно поднимая снаряд до подбородка;
• Аккуратно опустите руки со штангой в первоначальную позицию.

Полезные рекомендации:

1. Не нужно опускать штангу слишком низко – так вы лучше проработаете руки;
2. Если чувствуете боль, то измените хват;
3. Во время всего подхода всегда сохраняйте напряжение в сухожилиях.

Концентрированные подъёмы гантелей с супинацией

Оно часто встречается в программах как новичков, так и профессиональных атлетов.

Рассмотрим правильную технику концентрированного подъема на бицепс. При этом мы будем сидеть и опираться на бедро:

• Садитесь на скамейку и широко расставьте ноги;
• Берите в руку гантель и немного опустите корпус;
• Упритесь локтем в бедро, другую руку рекомендуется положить на вторую ногу;
• Поднимайте к плечу гантель, задержитесь в таком положении на пару мгновений и возвращайтесь в первоначальную позицию.

Программа тренировок на неделю

Предлагаемая программа тренировок предназначена для новичков. При желании её всегда можно преобразовать под себя. Тренировки рекомендуется проводить через день.

День 1

1. Разминка,
2. Становая тяга 2х8,
3. Тяга штанги в наклоне 3х8,
4. Подтягивания 3х10,
5. Подъем штанги на бицепс 2х13,
6. Скручивания 3х20,
7. Заминка.

День 2

1. Разминка,
2. Приседания со штангой 3х6,
3. Жим ногами 2х18,
4. Подъем на носках сидя 3х15,
5. Жим лежа узким хватом 2х12,
6. Подъем гантелей на бицепс 1х12,
7. Заминка.

День 3

1. Разминка,
2. Жим лежа широким хватом 5х5,
3. Отжимания на брусьях 3х15,
4. Молоток 3х10,
5. Армейский жим 3х8,
6. Заминка.

С какой скоростью растет бицепс при нормальных тренировках

Мышцы растут от множества разнообразных факторов:

1. Образа жизни;
2. Рациона;
3. Особенностей фигуры;
4. Возраста;
5. Интенсивность тренировок.

В качестве примера возьмем человека с ростом в 180 сантиметров и весом в 80 килограмм. Ориентируемся не только на бицепс, но и на мышечную массу тела в общем:

• В первые полгода тренировок тело адаптируется к нагрузкам. За это время атлеты изучают технику выполнения упражнений. Примерно за 3 месяца тело заметно начнет увеличиваться.
• После первого года мышечная масса разовьется, и посторонние люди заметят результаты. За это время при правильном подходе прибавляется около трех килограмм мышц.
• После трех лет занятий объем бицепса должен вырасти еще на 5-7 сантиметров.
• Спустя пять лет руки и остальные части тела растут хуже всего. В лучшем случае прирост будет на 5%.

Причины, по которым не растут бицепсы

Частая проблема – в какой-то момент руки перестают расти. Одни списывают это генетику, другие понимают, что питаются или тренируются неправильно. Иногда эти параметры иногда сочетаются. Если человек хилый эктоморф, то бицепс будет расти с ощутимым «скрипом». Из основных причин, почему руки отказываются увеличиваться:

1. Перетренированность бицепса;
2. Непродуктивный подход к тренировкам;
3. Неверная техника выполнения упражнений;
4. Однообразные тренировки.

Особенно следует взглянуть на третий пункт. Главные ошибки:

• Регулярный читинг;
• Вы разводите локти в стороны;
• При сгибании вы поднимаете локти вверх;
• Несознательно получается слишком короткая амплитуда.

Секреты при тренировках бицепса

У всех выдающихся культуристов – свои соображения по накачке огромного бицепса. Например, немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует соблюдать 5 советов:

• Бицепс всегда следует качать вместе с трицепсом. Притом будет совершенно бессмысленно, если вы догадаетесь тренировать уставшие руки после спины. Есть и другая сторона медали – у вас не получится полноценно нагрузить спинные мышцы, если за день до этого вы убойно потренировали бицепс. Исходя из этого соображения, сплит следует выстраивать грамотно.
• Бицепс не будет расти, если нагружать его большими весами. В тренировках рук нужно использовать другой подход. Убавьте вес на грифе и встаньте к стенке спиной. С помощью такого нехитрого секрета руки получат дополнительную нагрузку.
• Чаще качайте бицепсы «молотом». Упражнение тренирует плечи, а они, в свою очередь, выталкивают верхний пучок бицепса.
• Качайтесь в медленном темпе. Забудьте навсегда о рывках. Они не дадут вам заветного роста, а вот травму вполне можно заработать.
• Не забывайте про поочередные подъемы гантелей. Достаточно менять хват, чтобы прокачивались все пучки.

Если не ориентироваться на советы звезд бодибилдинга, то простые рекомендации будут такими:

• Начинающим не нужно делать упор на бицепсе. Ряд атлетов вообще не тренирует первое время руки, но они у них всё равно растут. Для этого следует делать жим лёжа.
• Забудьте про ежедневные тренировки. Ваш организм не железный. Если продолжать «пахать» в таком режиме, то можно заработать перетренированность.
• Выполняйте изоляционные упражнения только вместе в базовыми. В противном случае тренировка пойдет насмарку.
• Бицепсы растут при 8-12 повторениях. Если делать меньше, то возрастет только сила. Один подход длится в среднем 40-50 секунд.
• Комплекс тренировок рекомендуется слегка менять каждые полтора месяца. Иначе мышцы адаптируются к нагрузкам.
• Прибавляйте веса каждые три тренировки. Начинающие атлеты неправильно понимают этот совет и резко добавляют по 5-10 килограмм. Всё гораздо проще – вешайте на штангу по 0,5 килограмм. Даже такой незначительный вес способен дать результаты.

Заключение

Следуйте всем инструкциям, которые вы получили в этой статье. Тогда вы сможете осуществить мечту большинства парней в зале – накачать внушительные руки.

Как качать бицепс гантелями: лучшие упражнения и советы

Одной из наиболее привлекательных деталей тела атлета является бицепс. Именно на него чаще всего женский пол обращает внимание в первую очередь. Крепкие накаченные руки – признак сильного волевого мужчины. В данной статье мы рассмотрим, как качать бицепс гантелями правильно.

Эффективная программа тренировок

Существует множество способов, чтобы накачать бицепс, мы выделили три упражнения, которые помогут добиться результата максимально быстро. Их действие направлено на формирование заметной мышечной основы.

Первое упражнение

Начните с известных сгибаний рук, для этого следуйте следующим указаниям:

1. Примите положение стоя, возьмите гантели и держите их опущенными руками.
2. Согните правую руку в локте и притяните гантель к плечу.
3. Продержитесь несколько секунд в таком положении и вернитесь в исходное.
4. Повторите действие с левой рукой.

Обратите внимание, что Вы можете делать сгибания не поочередно, а одновременно обеими руками. Кроме того, Вы можете выполнять упражнение в положении сидя. Контролируйте, чтобы в работе были задействованы только руки, помогать туловищем нельзя, так как нагрузка будет направлена и на другие мышцы.

Что касается количества выполнений, то здесь каждому подходит разная схема выполнения. Итак, как правильно качать бицепс гантелями? Рекомендуется проконсультироваться с тренером, но если такой возможности нет, придерживайтесь следующей техники:

1. Для разминки сделайте тридцать повторений с легким весом.
2. Возьмите тяжелый вес и выполните упражнение двенадцать раз.
3. Сделайте еще один подход восемь раз.
4. Закончите упражнение выполнением тяжелого подхода шестью повторениями.

Если Вы сделали все правильно, то почувствуете, как горят мышцы, это значит, что кровь прилилась к ним.

Второе упражнение

Для этой тренировки Вам понадобится скамья Скотта. Выполняйте следующие действия:

1. Отрегулируйте тренажер под себя так, чтобы плечи хорошо фиксировались на опоре.
2. Сядьте на скамью и положите тыльную сторону рук на нее.
3. Возьмите утяжелители обратным хватом.
4. Согните правую руку до уровня плеч и на выдохе верните ее в исходное положение.
5. Повторите действие с левой рукой.

Обратите внимание, что полностью разгибать руки нельзя, это минимизирует вероятность травм.

Третье упражнение

Данная тренировка также заключается в сгибании рук, только вспомогательным элементом является наклонная скамья. Для этого упражнения используйте вес меньше, чем в первом.

Как видите, накачать бицепс не так уж и сложно, главное выполнять упражнения правильно и регулярно. Если Вы новичок, то изначально не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно. Кроме того, не забывайте о правильном питании, так как правильный рацион питания поможет добиться результата гораздо быстрее. Удачи!

Тренировка груди и бицепса [7 упражнений] – StrengthLog

Ищете тренировку груди и бицепса для бодибилдинга, чтобы набрать силу и массу? Не смотрите дальше!

Немногие мышцы привлекают больше внимания, чем мышцы груди и бицепсы. Четко очерченная грудь и пара накачанных бицепсов говорят миру о том, что вы тренировались. Кроме того, сильные мышцы груди и бицепсы необходимы каждому спортсмену и лифтеру. Каждый раз, когда вы что-то отталкиваете от себя, ваша грудь играет ключевую роль. Когда вы тянете что-то на себя, ваши бицепсы выполняют по крайней мере часть работы.

В этой статье описана отличная тренировка груди и бицепса, которая поможет вам нарастить большие и сильные грудные мышцы и руки. Он доступен в нашем тренировочном трекере, который вы можете скачать бесплатно, нажав кнопку для своего устройства:

Можно ли тренировать грудь и бицепс в один день?

Абсолютно! Возможно, вы более знакомы с комбинацией груди и трицепса или программой «толкай-толкай-толкай/ноги», в которой вы тренируете грудь, плечи и трицепс в один и тот же день. Тем не менее, совместная тренировка груди и бицепса также является отличным способом структурировать ваши тренировки.

Один из наших самых популярных тренировочных сплитов, сплит-программа для верхней/нижней части тела, сочетает в одной тренировке тренировку груди и бицепса. Думайте об изолированной тренировке груди и бицепса как о более целенаправленной версии.

Преимущества совместной тренировки груди и бицепса

Есть несколько преимуществ тренировки груди и бицепса в один день.

• Грудь и бицепс не мешают друг другу. Делая грудь и трицепс вместе, вы неизбежно устанете, когда придет время тренировать вторую мышцу. Сочетание груди и бицепса позволяет тренировать каждую мышцу, когда она свежая и отдохнувшая, а это значит, что вы можете использовать более тяжелые веса и стимулировать больший рост.
• Тренировка груди и бицепса в один день позволяет сосредоточиться на той мышце, которая требует наибольшего внимания. В общем, хорошей идеей будет тренировать ту группу мышц, которой вы уделяете приоритетное внимание, когда вы наиболее сильны и у вас больше всего энергии. Сочетание груди и бицепса позволяет вам сделать это. Поскольку ваши бицепсы не участвуют напрямую в тренировке груди, вы можете начать тренировку с любой из этих мышц и при этом работать максимально эффективно.
• Если вы тренируете все тело за одну тренировку, вы не сможете сделать много подходов для каждой группы мышц, не проведя полдня в тренажерном зале. Если вы тренируете только одну группу мышц за тренировку, вам придется тренироваться почти каждый день, чтобы охватить все тело. Сочетание груди и бицепса — это отличная золотая середина, которая позволяет вам тренировать каждую мышцу один или два раза в неделю в соответствии с вашими предпочтениями.

Программа тренировки груди и бицепса: основы

В этой тренировке вы сначала будете тренировать грудь, а затем перейдете к бицепсам. Не стесняйтесь переворачивать вещи и начинать с бицепсов, если хотите, но тренировать грудь перед бицепсами, вероятно, кажется более естественным для большинства людей.

Программа тренировки груди и бицепса предназначена для атлетов среднего и продвинутого уровня, а не для новичков. Для идеального начала вашей тренировочной карьеры не ищите ничего, кроме программы тренировок со штангой StrengthLog для новичков. Если вы новичок и хотите стать сильнее в жиме лежа, ознакомьтесь с нашей программой жима лежа для начинающих.

Исследования показывают, что выполнение многосуставных упражнений, таких как жим лежа, в начале тренировки дает превосходный прирост силы. ¹ Каждый хочет иметь возможность жать тяжелее, поэтому рекомендуется начинать с жима лежа, а не откладывать его на потом в тренировке. Тренировка груди и бицепса начинается с жима лежа, а затем переходите к более легкой изолирующей работе.

В основном вы будете использовать свободные веса, выполнять сложные движения и изолированные упражнения с диапазоном повторений от 6 до 12. Все, что вам нужно для этой тренировки, — это штанга, набор гантелей и регулируемая скамья. Кабельный кроссовер полезен, но не обязателен.

Тренировка груди

1. Жим лежа: 4 подхода по 6–10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8 повторений
3. Разведение рук на блоке стоя 3 подхода по 10 повторений
4. Отжимания 3 подхода x максимальное число повторений

Тренировка бицепса

1. Сгибание рук со штангой 4 подхода по 8 повторений
2. Сгибание рук молотком 4 подхода по 8 повторений
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4 подхода по 10 повторений

Вы сделаете 14 подходов для груди и 12 подходов для бицепсов. Согласно последним исследованиям, 12–20 подходов в неделю могут оптимизировать рост мышц. ² Это означает, что одного сеанса тренировки груди и бицепса в неделю достаточно для больших результатов, но также и то, что вы можете выполнять его два раза в неделю и получать на больше, чем достаточно тренировочного объема для обеспечения максимального роста мышц. . Страховой полис на прибыль, если хотите.

Отдых 2–3 минуты между подходами и каждым упражнением. Исследования показывают, что для максимального увеличения силы и роста мышц вам необходимы как минимум двухминутные интервалы отдыха. ^{3 4} Исключением в этой программе является заключительное упражнение тренировки груди, где вы будете отдыхать только минуту между подходами, чтобы получить максимальную возможную накачку.

Разминка

Хорошая разминка подготавливает ваше тело к напряженной работе и обеспечивает максимальную эффективность. Преимущества разогрева включают усиление притока крови к мышцам, повышение температуры тела и психологическую подготовку к предстоящей тяжелой работе. Это также может снизить риск травм.

Подумайте о том, чтобы сделать 5–10 минут легких или умеренных кардиотренировок на велосипеде или беговой дорожке, чтобы разогнать кровь, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить температуру тела. Цель состоит в том, чтобы согреться и подготовиться, а не изнурять себя, поэтому не выкладывайтесь на полную. Кардио часть разминки полезна, но не обязательна, так что вы можете пропустить ее и перейти сразу к весам, если у вас мало времени или вы ненавидите кардио.

Однако не переходите сразу к своим рабочим наборам. Продвигайтесь к своему первому фактическому подходу, постепенно увеличивая вес в течение нескольких разминочных подходов. Чем тяжелее вес, который вы будете использовать, тем больше подготовительных подходов вам потребуется.

Жим лежа — это первое упражнение тренировки, поэтому начните с пустого грифа и добавляйте к нему вес на количество подходов, необходимое для достижения вашего рабочего веса. Одного или двух разминочных подходов, вероятно, будет достаточно для второго упражнения, жима гантелей на наклонной скамье. После этого вам не нужно больше разогреваться, пока вы не начнете тренировку бицепса.

После того, как вы как следует разогрелись, вы готовы к настоящей работе, начиная с жима лежа.

Жим лежа

Тренировка начинается с жима штанги лежа. Жим лежа задействует все мышечные волокна грудных мышц и является одним из лучших, если не 9 упражнений.0063 лучших, упражнения для груди на силу и мышечную массу. Его часто называют королем упражнений для верхней части тела, и не зря. Начав тренировку со штанги, вы сможете использовать более тяжелые веса для достижения максимального результата.

Вы будете использовать метод пирамиды в жиме лежа. Это означает, что нужно начинать с довольно легкого веса и увеличивать нагрузку в каждом подходе, переходя от десяти повторений в первом подходе к шести в последнем. Вы можете увидеть точную конфигурацию набора в приложении StrengthLog.

Мышцы, работающие в жиме лежа

Как правильно выполнять жим лежа

1. Лягте на скамью, сведите лопатки вместе и вниз и слегка прогните спину.
2. Возьмитесь за гриф немного шире, чем на ширине плеч.
3. Вдохните, задержите дыхание и снимите штангу.
4. Контролируемо опускайте штангу, пока она не коснется груди где-то рядом с грудиной.
5. Поднимите штангу в исходное положение на выдохе.
6. Сделайте еще один вдох, находясь в верхнем положении, и повторите несколько повторений.

Альтернативные упражнения:

• Жим гантелей от груди
• Жим от груди в тренажере

Отдохните 2–3 минуты, прежде чем перейти к жиму гантелей на наклонной скамье.

>> Нажмите здесь, чтобы ознакомиться со всеми нашими программами для жима лежа.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — отличный инструмент для наращивания массы всей груди с упором на верхнюю часть. Согласно исследованиям, жимы на наклонной скамье приводят к более значительному росту мышц верхней части груди, чем использование горизонтальной скамьи. ⁵ Вот почему вы выполняете как жимы лежа, так и жимы на наклонной скамье для тренировки груди и бицепса: полная тренировка для полной груди.

Подробнее: 5 различий между жимом лежа на наклонной скамье и жимом лежа на горизонтальной скамье

Использование набора гантелей вместо штанги позволяет выполнять полный диапазон движений, что может способствовать мышечной гипертрофии. Кроме того, многим людям легче принять правильное положение и почувствовать работу нужных мышц, используя гантели вместо штанги для жима от груди в наклоне.

Мышцы, работающие в жиме гантелей на наклонной скамье

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье

• Сядьте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
• Выжмите гантели до прямых рук на выдохе.
• Вдохните в верхней точке или при опускании гантелей обратно к плечам.
• Повторить для повторений.

Альтернативные упражнения:

• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на тренажере Смита на наклонной скамье

Подождите еще 2–3 минуты, чтобы прийти в себя. Тогда пришло время для некоторых мух.

Нагрудник на тросе стоя

Нагрудник на тросе поддерживает постоянное напряжение мышц во время всего движения, стимулируя грудные мышцы во всем диапазоне движений. Результатом является не только рост мышц, но и отличный памп.

Сделайте хорошую растяжку в верхней части движения и сильно напрягите грудные мышцы в нижней части движения.

Мышцы, работающие в силовой тяге стоя

Как делать гантели стоя

• Закрепите пару рукояток в верхнем положении крестовины. Возьмитесь за ручки, сделайте шаг вперед и слегка наклонитесь вперед.
• Слегка согнув руки, толкните рукоятки вперед, пока они не встретятся перед вашим телом.
• С контролем верните ручки в исходное положение.

Альтернативное упражнение:

• Разведение рук с гантелями

Отдохните 2–3 минуты и приготовьтесь к завершающему упражнению для груди: старому доброму отжиманию.

Отжимания

Отжимания — одно из классических движений, которое уже более века используется энтузиастами фитнеса для построения мускулистой и подтянутой груди и верхней части тела. Вы можете не думать об отжиманиях как о средстве для наращивания массы и силы, но вы ошибаетесь. Исследования показывают, что отжимания и жим лежа одинаково эффективны для мышечной гипертрофии и увеличения силы. ⁶

В этой тренировке вы выполняете их в качестве финишера. Сделайте все возможное и сделайте столько, сколько сможете, в трех подходах. Я хочу, чтобы вы отдыхали всего минуту между подходами, чтобы максимально накачать грудные мышцы.

Мышцы, работающие при отжиманиях

Как делать отжимания

• Примите исходное положение, руки чуть шире плеч.
• Постарайтесь образовать прямую линию от головы до ног и слегка напрягите живот.
• На вдохе опуститесь как можно глубже.
• Когда коснетесь пола, выполните обратное движение и снова поднимитесь на прямые руки на выдохе.
• Повторить для повторений.

Альтернативное упражнение:

• Отжимания на коленях

На этом тренировка груди завершена. Отдохните и приготовьтесь к тренировке бицепса, начиная со старого доброго сгибания рук со штангой.

Сгибание рук со штангой

Опять же, вы начинаете с упражнения со штангой, на этот раз краеугольного камня многих упражнений на бицепс, включая это: сгибание рук со штангой. Сгибание рук со штангой — одно из лучших упражнений на бицепс, которое поможет вам построить более сильные и крупные руки и, как правило, позволяет вам поднимать больший вес, чем с гантелями.

В большинстве повторений убедитесь, что вы используете правильную технику и не размахиваете руками или корпусом, чтобы привести штангу в движение. Вы хотите, чтобы ваши бицепсы выполняли всю работу. Тем не менее, не стесняйтесь использовать небольшой импульс в последнем повторении ваших подходов. Это позволит вам преодолеть мертвую точку и сделать на одно повторение больше, чем в противном случае. При умеренном использовании «читерские сгибания» — это эффективный способ перегрузить бицепсы и заставить их расти.

Мышцы, задействованные при сгибании рук со штангой

Как выполнять сгибание рук со штангой

• Возьмитесь за гриф обратным (супинированным) хватом, руки примерно на ширине плеч.
• Поднимите штангу с контролем, сгибая руки в локтях.
• Не позволяйте плечу отклоняться назад во время сгибания рук, держите его сбоку или немного двигайте вперед.
• Сделайте обратное движение и опустите штангу в исходное положение.

Альтернативное упражнение:

• Сгибание рук с гантелями

Отдохните 2–3 минуты, а затем наступит время молота! Hammer curl время то есть.

Сгибание рук молотком

Сгибание рук молотком представляет собой разновидность традиционного сгибания рук на бицепс. Крутой момент в сгибании рук молотком заключается в том, что при этом в большей степени работают ваши предплечья, особенно большая плечелучевая мышца на стороне большого пальца на предплечье. Молотообразные сгибания рук нацелены на длинную головку бицепса вместе с другой мышцей плеча, называемой брахиалис, и ваших предплечий в одном пакете, что делает это упражнение отличным упражнением для построения толстых, массивных рук.

Мышцы, работающие в сгибании рук в молоток

Как выполнять сгибание рук в молоток

• Держите пару гантелей нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опущены по бокам.
• Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
• Не позволяйте плечам отводиться назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
• Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Передохните 2–3 минуты, а затем стильно завершите тренировку сгибанием рук с гантелями на наклонной скамье.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Вот оно! Завершающий этап тренировки бицепса и всей тренировки. Переходим к накачке сгибанием рук с гантелями на наклонной скамье.

Вы заставляете свои бицепсы растягиваться и выпрямляться, держа руки позади тела, когда выполняете сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Это способствует потенциально большему росту мышц и дает вам невероятный мышечный пампинг.

Сделать так, чтобы легкий вес казался тяжелым, — одна из ключевых тренировочных техник в бодибилдинге. Используйте меньший вес, чем в обычном сгибании рук с гантелями. Вы будете удивлены тем, насколько тяжелым будет ощущаться даже относительно легкий вес с руками в этом положении.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями на наклонной скамье

Как выполнять сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

• Возьмите пару гантелей и сядьте на наклонную скамью. Пусть ваши руки свисают прямо по бокам.
• Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
• Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Часто задаваемые вопросы

Давайте составим FAQ!

Могу ли я использовать суперсеты с программой тренировки груди и бицепса?

Нет проблем! Выполнение суперсетов — отличный способ сэкономить время и получить еще больший мышечный пампинг. Суперсет на грудь и бицепс работает лучше, чем суперсет на грудь и трицепс, потому что группы мышц не мешают друг другу.

Вариант тренировки в суперсете может выглядеть следующим образом:

1. Жим лежа + сгибание рук со штангой
2. Жим гантелей на наклонной скамье + сгибание рук молотком
3. Разведение рук на блоке стоя + сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Затем закончите отжиманиями, как обычно.

Как мне включить программу тренировки груди и бицепса в мой тренировочный сплит?

Программа тренировки груди и бицепса очень универсальна. Вы можете вписать его в большинство тренировочных сплитов. Вот пример четырехдневного тренировочного сплита:

• День первый: грудь и бицепс
• День второй: ноги и икры
• День третий: плечи и трицепсы
• День четвертый: спина и пресс

Вы можете либо тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, отдыхая по средам, субботам и воскресеньям, либо тренироваться четыре дня подряд с последующим днем ​​отдыха для большей частоты тренировок.

И это только один пример из многих.

Отслеживание программы тренировки груди и бицепса в приложении StrengthLog

Вот оно! Комплекс упражнений на грудь и бицепс, который воздействует на целевые группы мышц под разными углами для достижения наилучших результатов в виде прироста мышечной массы и силы.

Если вы хотите стать больше и сильнее, ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышечной массы является увеличение веса, используемого вами на тренировках, или 0113 сделать больше повторений.

Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. Наше приложение StrengthLog абсолютно бесплатно для скачивания и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы и тренировки (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Ссылки

1. Eur J Sport Sci. 2021 фев; 21 (2): 149-157. Какое влияние оказывает порядок упражнений с отягощениями на прирост мышечной силы и мышечную гипертрофию? Систематический обзор и метаанализ.
2. Дж Гум Кинет. 2022 янв; 81: 199–210. Систематический обзор влияния различных объемов силовых тренировок на мышечную гипертрофию.
3. Спортивная медицина, том 48, страницы 137–151 (2018). Влияние продолжительности интервалов отдыха в тренировках с отягощениями на показатели мышечной силы: систематический обзор.
4. Eur J Sport Sci. 2017 сен; 17 (8): 983-993. Влияние коротких и длинных интервалов отдыха между подходами в тренировках с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор.
5. Int J Exerc Sci. 2020; 13(6): 859–872. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин.
6. Журнал физических упражнений и фитнеса, том 15, выпуск 1, июнь 2017 г., страницы 37–42. Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную мышечную гипертрофию и увеличение силы.

Тренировки на бицепс с гантелями с разрывом рукава — FitnessVolt.com

Можно с уверенностью сказать, что большинство атлетов хотят иметь большие бицепсы, поэтому бицепсы являются одной из самых любимых групп мышц для тренировок в тренажерных залах по всему миру. . Однако очень немногие люди обладают оружием, достойным демонстрации.

Неэффективная программа тренировок, вероятно, главная причина такого несоответствия. Если вы не видите желаемых результатов, пришло время сделать шаг назад и пересмотреть свои методы обучения. Например, большинство новичков выполняют сгибания рук со штангой в начале тренировки рук, но не имеют никаких результатов.

Это напоминает одну из притчей Эйнштейна о квантовом безумии, в которой говорилось: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов». Если сгибания рук со штангой не помогают вам, пришло время отказаться от них в пользу чего-то более эффективного.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, лучше ли гантели или штанги для тренировки рук, эта статья для вас. Также включены несколько упражнений на бицепс с гантелями , которые вы можете выполнять, не выходя из дома или в тренажерном зале. процедуры дождя

Чем гантели лучше штанг?

Сгибание рук со штангой на бицепс, пожалуй, самое популярное упражнение на бицепс, выполняемое в спортзалах. Тем не менее, его брат — попеременные сгибания рук с гантелями — может быть лучшим движением для ваших питонов. И вот почему —

1. Односторонняя тренировка

Когда вы используете штангу, вы не можете тренировать каждую руку отдельно, что также известно как односторонняя тренировка. Но почему это важно, спросите вы?

У каждого из нас в той или иной степени наблюдается дисбаланс мышц и силы между левой и правой сторонами тела. Однако, когда вы тренируетесь со штангой, вы не можете работать с каждой стороной отдельно. В результате ваша более сильная сторона компенсирует вашу более слабую сторону, что может усугубить дисбаланс. Использование гантелей для тренировки рук — отличный способ исправить мышечный и силовой дисбаланс.

2. Сокращение бицепса

При сгибании рук со штангой на бицепс нельзя наклонять запястья больше, чем позволяет штанга. С другой стороны, вы можете обеспечить оптимальное вовлечение волокон бицепса во время выполнения сгибаний рук с гантелями, сгибая гантели по мере того, как вы выполняете весь диапазон движений. Ваши ладони должны быть обращены к бедрам внизу, а мизинцы должны быть направлены к потолку вверху.

Кроме того, возможность вращать ладони при выполнении сгибания рук с гантелями снижает нагрузку на запястье и локтевой сустав, чем при сгибании рук со штангой, что делает упражнения с гантелями более удобными для суставов.

Похожие :  Штанги или гантели: что лучше?

Как лучше накачать бицепс?

Многие парни, которые изо всех сил пытаются накачать свои бицепсы, жалуются, что они не могут испытать мышечный пампинг во время тренировки оружия. Плохая связь между мозгом и мышцами — одна из самых больших проблем, стоящих за этой проблемой.

Если ваша нервно-мышечная активность не очень высока, вам будет сложно создать тип интенсивных сокращений, которые стимулируют мышцы. Вы также не сможете вызвать мышечный пампинг, промывая своих питонов кровью и молочной кислотой.

Два лучших способа улучшить нервно-мышечную эффективность — односторонние упражнения с гантелями и статические сокращения . Когда вы выполняете сгибание рук с гантелями (одностороннее упражнение ), вы можете испытать большую мышечную активацию, чем если бы вы делали сгибание рук двумя руками со штангой или гантелями.

Статическое сокращение  включает удержание веса в полностью сокращенном положении мышцы так долго, как вы можете. Если вы можете удерживать его более 30 секунд, вам следует увеличить вес.

Непревзойденная тренировка бицепса с гантелями 

1. Подтягивания узким хватом снизу  —  3 x 10, 10, 10 (статическое удержание)
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 x 10-12
3. Сгибание рук с гантелями на бицепс стоя — 4 x 30, 20, 15, 10
4. Сгибание рук с гантелями — 3 x 12
5. Концентрированные сгибания рук с гантелями  —   2 x 12

Вот как выполнять упражнения —

1. Подтягивания обратным хватом

Несмотря на то, что мы только что изложили пример использования гантелей вместо штанги в тренировке бицепса, мы собираемся детализировать тренировку бицепса. это не с гантелями. Вы начнете эту тренировку с одного из лучших сложных упражнений на бицепс плеча — подтягивания обратным хватом.

Когда вы выполняете это упражнение, используйте хват чуть уже ширины плеч и подтягивайтесь, пока ваш подбородок не коснется перекладины. Обязательно выполняйте полный диапазон движения от мертвого виса до пикового сокращения бицепса в верхней точке.

При выполнении этого упражнения на бицепс избегайте тенденции «кипать» или иным образом раскачиваться, чтобы придать импульс движению. Ваша цель здесь — максимально напрячь бицепсы.

Стремитесь сделать три подхода по 10 повторений. Если вы не можете достичь этих цифр, просто идите к точке отказа. В последнем повторении каждого подхода напрягайтесь и держитесь так долго, как сможете, стремясь к 30 секундам. Ваш отдых между подходами в этом упражнении должен составлять 45-60 секунд.

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — более строгая версия сгибания рук, чем когда вы стоите. Это потому, что оно выводит нижнюю часть тела из этого упражнения на бицепс плеча, так что вы не можете раскачивать бедра для создания импульса.

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и выберите пару гантелей, которые позволят вам сделать не более 12 повторений. Лягте на скамью так, чтобы ягодицы плотно прилегали к сиденью, и поставьте ноги на пол.

Опустите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. В этом положении ваши бицепсы должны быть полностью растянуты, а ладони направлены вперед.

Начните со вдоха и сгибания одной руки прямо к плечу. Выдохните, достигнув полного сгибания локтя. Сильно напрягите бицепс в верхнем положении. Нижняя под контролем. Не начинайте сгибаться другими руками, пока не вернетесь в исходное положение.

3. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки пару гантелей, свисающих по бокам. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Ваши ладони должны быть обращены к бедрам.

Удерживая локти по бокам, супинируйте правое запястье ладонями вперед, сгибая руку до плеча. Не используйте импульс, раскачиваясь, чтобы поднять вес.

Обратное действие, чтобы вернуть правую руку в исходное положение. Теперь повторите с левой рукой.

В этом упражнении вы будете делать четыре подхода, начиная от 30 до 10 повторений. Выберите вес, который будет сложным для последних нескольких повторений. В последнем сете используйте вес, равный вашему максимуму на 10 повторений.

4. Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук в форме молота позволяет проработать плечевую мышцу, расположенную под двуглавой мышцей плеча и расположенную на внешней стороне руки. Также работает плечелучевая мышца предплечья.

Возьмите пару гантелей, которые заставят вас с трудом выполнить 12 повторений в сгибании рук на бицепс. Встаньте с отягощением по бокам, ладони обращены к бедрам нейтральным хватом. Положение гантелей в руках будет напоминать молоток, отсюда и название этого упражнения.

Поднимите правую гантель до уровня плеч. При этом обязательно держите локти прижатыми к бокам. Сохраняйте нейтральный хват на всем протяжении и опускайте вес под контролем.

Не выдвигайте локти вперед, когда сгибаетесь. Это снимет напряжение с бицепсов, что противоположно тому, чего вы хотите достичь, выполняя сгибание рук молотком.

Сгибание рук Зоттмана, которое представляет собой хват сверху ладонями к полу, является разновидностью, которая также нацелена на мышцы предплечья.

5. Концентрированные сгибания рук с гантелями — Тренировки с гантелями на бицепс

Концентрированные сгибания рук с гантелями считаются упражнением, формирующим бицепс, и десятилетиями использовались для наращивания пиков бицепсов, похожих на горы.

Сгибание рук с концентрацией направлено на внешнюю головку бицепса, которая увеличивает высоту при сгибании мышцы.

Для выполнения упражнения сядьте на край плоской скамьи. Возьмите в левую руку легкую гантель и поставьте ноги чуть шире плеч.

Согнитесь в талии так, чтобы вы могли опереться трицепсом левой руки о внутреннюю часть левого колена. Положите свободную руку на правую ногу, или вы можете использовать ее как опору за левой рукой.

Полностью выпрямите левую руку и убедитесь, что она опущена в начале движения. Из этого исходного положения медленно поднимите гантель к плечу, при этом супинируя руку.

Связанный:   Упражнения для больших рук: восемь программ тренировки рук для создания питонов, которые рвут рукава 9

его полный диапазон движения. Это означает, что нужно пройти весь путь вверх и вниз. Обязательно сжимайте бицепсы в верхней точке движения. [1]

2. Сосредоточьтесь на форме

Многие люди наклоняют плечи вперед во время упражнений на бицепс. Вместо этого сведите лопатки назад во время повторения и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов.

Кроме того, избегайте наклона вперед при подъеме гантелей. Остановите подъем в точке, где ваши предплечья перпендикулярны полу в верхней точке, иначе вы уменьшите напряжение бицепсов.

3. Варьируйте структуру сета

Структуру сета следует чередовать, смешивая ее между прямыми сетами, пирамидальными сетами и дропсетами. Приветствуется все, что вы можете сделать, чтобы заставить мышцы угадывать.

4. Не скручивайте туловище

Мы уже объяснили, почему работать каждой рукой в ​​одиночку лучше, чем обеими вместе. Тем не менее, при выполнении односторонних сгибаний на бицепс есть тенденция искривлять туловище, скручиваясь в рабочую сторону, чтобы помочь поднять вес. Вы должны сопротивляться этой тенденции. Держите туловище перпендикулярно зеркалу перед собой на протяжении всего движения.

5. Добавьте блоки

Добавление нескольких подходов сгибаний рук в блоке в дополнение к работе с гантелями — хорошая идея. Тросы изменяют угол сопротивления, чтобы он больше соответствовал направлению мышечных волокон.

Тросы также обеспечивают сопротивление в начальной и конечной позиции движения. Еще одним преимуществом использования тросов является то, что они лучше повторяют кривую силы бицепса, которая тяжелее в начале и легче в конце сгибания.

Тренировка бицепса с гантелями дома

Вопреки тому, что могут сказать вам друзья из спортзала, вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы накачать отличные бицепсы. Вот суперпродуктивная тренировка спортивного качества, которую вы можете выполнять дома, используя только пару регулируемых гантелей, мяч для упражнений, стул и полотенце.

Тренировка

1. Сгибания рук с гантелями сидя  —  3 x 10
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной с мячом —  3 x 10
3. Попеременное сгибание рук — 3 x 10
4. Сгибание рук с гантелями и гантелями для упражнений на одной руке —  3 x 10
5. Сгибание рук с гантелями за полотенце —  3 x 10
6. Сгибание рук с гантелями обратным хватом — 3 x 10

Домашняя тренировка с гантелями — программа

В этой программе вы будете выполнять упражнения для рук 1-3 в первый день. Затем вы отдыхаете в течение 48 часов и выполняете упражнения 4-6 на второй день. Отдыхайте еще 48 часов, а затем выполняйте упражнения два, три и пять на третий день. Отдохните 72 часа, а затем снова выполните тренировку. На третий день второго цикла выполните упражнение один, четыре и шесть.

В первом цикле выберите вес, который позволит вам выполнить все 10 повторений без сбоев, затем постепенно увеличивайте вес в последующих циклах.

Периоды отдыха между подходами могут иметь большое влияние на требования, которые вы предъявляете к своему телу, и на происходящие в результате изменения.

Так как это высокообъемная тренировка, предназначенная для повышения гипертрофии, критически важно время, необходимое для поддержания мышечного напряжения и поддержания хорошей накачки. Если вашей целью является размер здания, ограничьте периоды отдыха до 40-60 секунд.

Эту программу можно изменить несколькими способами. Продвинутые тренеры могут использовать силовые ленты, чтобы сделать упражнение более сложным. В сочетании с гантелями резинки создают интенсивную нагрузку, которая фокусируется на максимальном напряжении мышц в верхней части движения. Вы также можете прикрепить силовую ленту к нижней части двери, чтобы обеспечить уникальный угол натяжения, как при использовании тросов.

Упражнения на бицепс

Вот как выполнять упражнения —

1. Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

• Сядьте прямо на стул и слегка наклонитесь вперед. Держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены к бедрам), руки свободно свисают к полу.
• Подтяните правую гантель к плечу. Когда вес приблизится к середине, поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх.
• Сожмите напряженный бицепс на счет две секунды, затем медленно опустите гантель по той же траектории, чтобы хват был нейтральным в положении вытянутых рук.
• Чередуйте стороны для повторений. Не размахивайте гантелями и держите форму строго.

2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье с мячом

• Сядьте прямо на мяч для упражнений с парой гантелей на коленях.
• Медленно пройдитесь ногами вперед и лягте на мяч так, чтобы бедра оказались ниже плеч.
• Возьмитесь за гантели ладонями вверх по бокам так, чтобы ваши трицепсы опирались на мяч.
• Напрягите бицепсы, чтобы согнуть гантели к плечам.
• Медленно опустите гантели, считая до трех.
• Убедитесь, что ваши трицепсы прижаты к мячу на протяжении всего движения. Не наклоняйтесь вперед, чтобы поднять руки с мяча.

3. Попеременное сгибание рук с молотком через плечо

• Встаньте прямо, держа пару гантелей по бокам нейтральным хватом.
• Поднимите одну гантель к противоположной грудной, сделайте паузу и напрягитесь в верхней точке перед тем, как опустить вес в исходное положение.
• Альтернативная сторона для повторений, поддерживая медленный, контролируемый темп.

4. Сгибания рук с гантелями и гантелями для упражнений на одной руке

• Поместите гантель перед мячом для упражнений, затем встаньте на колени позади него, чтобы ваша грудь и плечи были поддержаны.
• Вытяните правую руку над мячом ладонями вверх.
• Разведите колени и упритесь левой рукой в ​​верхнюю часть мяча, чтобы он не катился во время упражнения.
• Перекатитесь вперед, чтобы ухватиться за вес, затем вернитесь в исходное положение, чтобы поддерживать трицепсы.
• Из этого исходного положения согните гантели к плечу, напрягите бицепсы и медленно опустите вес.
• Повторите 10 повторений, затем поменяйте стороны.

5. Сгибание рук с гантелями стоя

• Сложите полотенце вдоль, чтобы оно соответствовало ширине стойки гантелей. Поместите вес в центр полотенца, присядьте на корточки и возьмитесь за один конец полотенца в каждую руку нейтральным хватом.
• Встаньте прямо, подняв полотенце с гантелью, подвешенной посередине.
• Из этого исходного положения согните руки к плечам, сохраняя нейтральный хват. В верхней точке поверните запястья и разверните большие пальцы для максимального сокращения.
• Сделайте обратное движение и медленно опускайте вес до полного выпрямления рук.

6. Сгибание рук с гантелями стоя обратным хватом

• Встаньте прямо, держа гантели перед собой пронированным хватом, ладони обращены к бедрам.
• Из этого исходного положения согните гантели к плечам, сохраняя хват пронированным, а локти прижатыми к бокам.
• Напрягите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите гантели до полного выпрямления рук.

Тренировка бицепса с одной гантелью

Дома есть только одна гантель?

Нет проблем — вот гигантский сет, который можно выполнить с помощью всего одной гантели. Вы выполните гигантский сет три раза. Начните с более слабой руки, затем передайте гантель более сильной стороне.

Вам не разрешается сбрасывать груз, пока вы не выполните все три цикла. Ваша схема повторений: 10 повторений в первом подходе, восемь повторений во втором и шесть в заключительном проходе.

Тренировка бицепса с одной гантелью — Гигантский сет x 3

• Сгибания рук стоя
• Сгибание молотком
• Концентрированные локоны

Дроп-сет с гантелями для тренировки бицепса

Дроп-сеты — отличный способ завершить тренировку для любой части тела. Они особенно эффективны при тренировке бицепсов. Попробуйте выполнить этот четырехэтапный набор упражнений на сгибание рук в конце следующей тренировки рук.

Выстройте четыре пары гантелей в порядке убывания — 40, 30, 25 и 20 фунтов, но не стесняйтесь менять их по мере необходимости.

Начните с 10 повторений на сгибание рук в молоток. Затем, без отдыха, отложите 40-е и возьмите 30-е. Сделайте еще 10 повторений, а затем сразу переходите к 25, а затем к 20. В последнем сете молотковых сгибаний с повторением 20 секунд держите гантели наполовину так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, а предплечья были параллельны полу. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем опуститься.

Часто задаваемые вопросы

Как долго я должен отдыхать между подходами?

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вы не должны отдыхать более 30-90 секунд между подходами. Для увеличения мощности и силы отдыхайте 1-3 минуты между подходами. Вы должны поэкспериментировать в этих пределах, чтобы найти идеальный период отдыха, позволяющий восстановиться при сохранении интенсивности.

Как лучше всего накачать бицепсы?

Лучший способ накачать бицепсы — войти в состояние мышечной гипертрофии, выполняя 8–10 подходов за тренировку с 8–12 повторениями в подходе. Работайте над бицепсами два раза в неделю, используя строгую форму и вес, который позволит вам достичь отказа в последнем повторении каждого сета.

Как лучше всего накачать бицепсы?

Лучший способ привести бицепсы в тонус – делать разнообразные сгибания рук в диапазоне 10 и 20 повторений на каждой тренировке рук. Отдыхайте между подходами около 45 секунд и тренируйте руки (бицепсы и трицепсы) два раза в неделю.

Какой вес лучше всего подходит для сгибания рук на бицепс?

Лучший вес для сгибания рук на бицепс должен заставить вас бороться за последние 10 процентов повторений с правильной техникой. Итак, если вы делаете 10 повторений, последнее повторение должно быть трудным, но достижимым. Если вы делаете 20 повторений, последние два должны быть сложными. Не используйте настолько тяжелый вес, что вам придется обманывать, покачиваясь вперед и назад, чтобы придать импульс движению.

Как заставить бицепсы работать усерднее?

Вы можете усложнить тренировку бицепса, включив в нее высокоинтенсивные продвинутые методы тренировки, такие как дроп-сеты, суперсеты, внутрисетовые растяжки, тренировки с ограничением кровотока (BFR) и т.  д. Бицепсы: тренировки, благодаря которым Лу Ферриньо создал 23-дюймовые руки мирового класса

Подведение итогов

Ключом к постоянному прогрессу с помощью упражнений на бицепс с гантелями является достижение состояния мышечной гипертрофии на каждой тренировке. Сконцентрируйтесь на своей форме, почувствуйте себя лучше и накачайте мышцы, а не просто поднимайте тяжелый вес.

Несмотря на то, что во время тренировок важно постоянно бросать себе вызов, это не должно происходить за счет вашей силовой формы. Помните, ваши бицепсы не знают, насколько тяжела гантель; все, что они знают, это то, как усердно они работают.

Тренируйтесь последовательно, интенсивно и разумно с помощью упражнений на бицепс с гантелями, описанных выше, и вы будете вознаграждены большими, сильными и рельефными бицепсами.

Ссылки

1. Schoenfeld BJ, Grgic J. Влияние диапазона движения на развитие мышц во время тренировок с отягощениями: систематический обзор.

Пирамида Маслоу | System ITC

Нажмите, чтобы оценить этот пост

[Всего оценок: 0 Средняя оценка: 0]

6 апреля 2021

Развитие

Наверняка вы хотя бы раз слышали о таком понятии, как пирамида Маслоу. Эта пирамида представляет собой систематическое отражение потребностей человека. Снизу находятся самые примитивные потребности: отдых, еда. Сверху же самые высокие потребности, как самореализация и уважение. Причем достижение верхних потребностей возможно только при удовлетворении нижних.

Пирамида расположения человеческих потребностей была предложена Маслоу в работе «Мотивация и личность» в 1954 году. В этом труде он высказал предположение о том, что все потребности у человека являются врожденными, но развиваются и обретают свою необходимость с течением жизни.

В оригинальной пирамиде Маслоу всего 5 основных уровней, но иногда ее разделяют и на 7 частей.

Основные уровни пирамиды Маслоу

1. Физиологические, самые примитивные потребности. К ним относятся питание и отдых. Это одни из ключевых потребностей, так как, только удовлетворив их, можно переходить к удовлетворению других, более высоких потребностей. Эти потребности фундаментальны, поэтому находятся в самом низу пирамиды.
2. Потребность в защите и собственной безопасности. Эта потребность приходит в тот момент, когда человек осознает окружающий мир. Появляются тревоги, страхи. Для того, чтобы продолжать развиваться, человеку необходимо знание о том, что он сейчас находится в безопасности и его жизни ничего не угрожает.
3. Потребность в общении и групповой принадлежности. Никакой человек не может жить «в вакууме». Каждый нуждается в общении с другими людьми, а также наличии рядом тех, кто готовы его поддержать – это семья и друзья. Благодаря общению человек развивается.
4. Потребность в признании и уважении. Эта потребность имеет две части – уважение со стороны других людей и самопризнание. Обе эти части очень важны, так как без их удовлетворения личность человека начинает деградировать.
5. Последняя и самая высшая потребность – это самоактуализация. Это понятие включает в себя развитие навыков и умений, а также получение и применение знаний. Как правило, люди развивают именно те навыки, к которым у них есть склонности и способности. Этот интуитивный выбор позволяет определиться с дальнейшей деятельностью на протяжении всей жизни.

В более поздних работах Маслоу между 4 и 5 уровнем существуют эстетические потребности и познавательные. Эти потребности вылились из самоактуализации и являются ее частями в системе из 5 уровней.

Познавательные потребности – это потребности в изучении мира, самостоятельных расследованиях и возможности усваивать информацию из окружающей среды.

Эстетические потребности – это гармония самим с собой и красота, а также порядок внешнего мира.

Маслоу говорил о том, что только при удовлетворении низших потребностей возможно достижение высших. Это совершенно нормально, когда люди чувствуют новые силы и мотивацию для движения вперед после удовлетворения потребности в уважении.

Об этом пирамиде необходимо знать всем без исключения для грамотного развития своих навыков. Во-первых, зная эту теорию вы сможете более грамотно подходит к своим желаниям, а во-вторых сможете избежать выгорания, так как, действуя по этой теории, у вас будет возможность более результативно строить свою деятельность.

Обучиться коучингу >>>

Пирамида, которую (не) построил Маслоу. 115 лет со дня рождения американского психолога

Абрахам Маслоу в 1943 году написал статью «Теория человеческой мотивации», в которой предположил, что в ее основе лежит иерархия человеческих потребностей. 

Уровни потребностей

На первом уровне — чисто физиологические нужды. Еда, вода, убежище. Второй уровень — безопасность. Любая — физическая, финансовая, эмоциональная и т.п. Третий — социальные потребности, семья, взаимоотношения, привязанность. При этом в самый первый раз этот пункт звучал просто как «любовь». Маслоу впоследствии расширил его. Четвертый — уважение. Психолог выделил два типа: достоинство, то есть уважение к самому себе, и признание других людей. И наконец, пятый — самоактуализация, в современной литературе чаще называемая самореализацией. «Музыкант должен сочинять музыку, художник должен рисовать, поэт должен писать, если он хочет быть счастливым. Каким человек может быть, таким он и должен быть» — так определил наивысшую потребность в своей иерархии сам Маслоу. Причем раскрытие потенциала не обязательно должно проходить через творчество — если предпосылок к этому нет, то у кого-то оно может принять форму желания быть идеальным родителем, а у кого-то — выдающимся спортсменом.

Читайте также

Когда цель — хорошее настроение. Как скука, тревога и другие эмоции влияют на наши расходы

Предложенная Маслоу модель простая, упорядоченная и интуитивно понятная. Она организует группы человеческих потребностей в иерархическую структуру, где одни стоят выше, а другие — ниже, и «возникновение одной потребности зависит от предварительного удовлетворения другой — более сильной». Это можно было бы сравнить с видеоиграми, где нужно пройти уровень, чтобы перейти на другой.

Подробнее теорию иерархии потребностей Маслоу развернул в книге «Мотивация и личность» в 1954 году и продолжал дорабатывать в следующих изданиях. Так, ближе к концу карьеры он добавил шестой уровень — потребность в самопревосхождении, которое психолог определил как желание человека следовать цели, которая выходит за пределы его «я». Например, это может быть борьба за социальную справедливость или защита окружающей среды. Также в одной из своих работ Маслоу объединил потребности в два больших класса: потребности дефицита — проистекают из желания обеспечить ресурсы, которых нет или не хватает; потребности роста — проистекают из желания расти как личность.

Не Маслоу придумал пирамиду

Заметили, как в первых нескольких абзацах четырежды использовалось слово «иерархия», но ни разу «пирамида»? Все потому, что, как показывают некоторые исследования, Маслоу не иллюстрировал свою модель в виде пирамиды или треугольника. Этот образ возник при попытках ее интерпретировать и адаптировать к сфере бизнеса: сначала в виде лестницы, а затем уже в виде каноничного треугольника, разделенного на пять уровней в статье психолога-консультанта Чарльза Макдермида «Как деньги мотивируют людей» в 1960 году. При этом, как считают специалисты, тот неверно интерпретировал идеи Маслоу, сильно их упростив.

Читайте также

Когнитивные искажения: как мы обманываем сами себя и принимаем иррациональные решения

Уже к 1970-м сам Маслоу отказался от жесткой иерархии. Он признал, что в большинстве действий люди руководствуются больше, чем одним мотивом. То есть человеческие поступки направлены на удовлетворение сразу многих потребностей.

Также психолог уточнил, что приоритеты потребностей могут меняться в зависимости, например, от образа жизни человека. Он с самого начала подчеркивал, что неверно думать, будто нужно сначала удовлетворить на 100% одну потребность прежде, чем возникнет следующая. На самом деле большинство людей, по его мнению, одновременно частично удовлетворены и частично не удовлетворены во всех основных нуждах. И правильнее было бы рассуждать о проценте удовлетворенности — чем выше потребность в иерархии, тем он ниже. Но тогда возникает проблема, а как измерить уровень удовлетворения?  

Впрочем, все это не помешало «пирамиде потребностей Маслоу» настолько прочно закрепиться в культуре, что ее до сих пор преподают и активно используют. «Мощный образ пирамиды потребностей стал одной из наиболее когнитивно заразительных идей в науках о поведении», — отмечают эксперты.

Не истина в последней инстанции 

Современные исследователи пришли к тому, что хотя у людей действительно есть универсальные потребности, они не подчинены иерархии, а реализовываются независимо друг от друга. То есть самоактуализация и хорошие отношения с другими людьми могут быть важны и без закрытия базовых — физиологических — нужд. Так, мы радуемся встрече с друзьями, даже когда голодны. Или какие-то потребности могут быть вообще не важны. Очевидно, не все заинтересованы в широком признании другими людьми.

Читайте также

Вы — миллениал? А может X или Z? Как рекрутеры и маркетологи используют теорию поколений

Также «пирамида Маслоу» в ее растиражированном виде не учитывает культурные различия и разные жизненные ситуации. В то время как потребности и их приоритет могут меняться, скажем, при миграции, в браке и т.п. Например, сам Маслоу объяснял свой интерес к самоактуализации личным жизненным опытом. «Учитывая мое детство, остается лишь удивляться тому, что я не болен психически. Я был маленьким еврейским мальчиком в нееврейском окружении. Что-то вроде первого негра в школе, где учатся только белые. Я был одинок и несчастен. Я вырос в библиотеках, среди книг, без друзей», — писал он.

Для мотивации сотрудников «классическая» «пирамида Маслоу» сейчас уже тоже не работает, уверены в крупных компаниях. Так, в 2018 году HR-отдел Facebook (в 2021 году компания сменила название на Meta, признана в России экстремистской и запрещена) по результатам анализа данных сотрудников выделил для них три главных мотиватора: 

• карьера; 
• признание в коллективе; 
• ценность общего дела.  

По словам специалистов компании, Маслоу разработал свою модель во времена, когда даже в самых развитых экономиках условия на рабочих местах часто не позволяли удовлетворить даже базовые физиологические потребности, из-за чего они выходили на первый план. Сейчас ему, скорее всего, пришлось бы пересмотреть подход.

Читайте также

Больше не значит лучше. Чем опасны трудоголизм и переработки?

Как его уже многократно пересматривали и интерпретировали. Так, не все эксперты уверены, что именно самоактуализация — это наивысшая потребность человека. В 2010 году эволюционные психологи «свергли» ее с вершины и заменили «поиском партнера» и «воспитанием детей». Якобы самый сильный фундаментальный импульс, который формирует повседневные желания людей на бессознательном уровне, заключается в том, чтобы прожить достаточно долго и передать наши гены следующему поколению. Эти же авторы предложили рассматривать группы потребностей не как ступени пирамиды, а вложенными друг в друга. То есть необходимость закрывать физиологические потребности будет с человеком всегда, но их значимость может быть не на первом месте.

Несмотря на популярность пирамиды в сфере бизнеса и работы с персоналом, это все еще умозрительная теория, так и не получившая строгого научного доказательства. Например, концепцию самоактуализации Маслоу разрабатывал, основываясь на биографии всего 18 исторических личностей — Авраама Линкольна, Томаса Джефферсона, Альберта Эйнштейна и т.п. Нельзя назвать такой анализ объективным. Да и сам Маслоу в итоге переживал, что его идеи воспринимаются как истина в последней инстанции, без какой-либо реальной проверки их достоверности.

Арина Раксина 

Чтение: Иерархия потребностей Маслоу

Мотивацию человека можно определить как удовлетворение различных потребностей. Эти потребности могут охватывать целый ряд человеческих желаний, от основных, осязаемых потребностей выживания до сложных эмоциональных потребностей, связанных с психологическим благополучием человека.

Абрахам Маслоу был социальным психологом, который интересовался широким спектром психологических потребностей человека, а не отдельными психологическими проблемами. Он наиболее известен своей теорией иерархии потребностей. Представленная в виде пирамиды (показанной на рисунке 1 ниже), эта теория упорядочивает различные уровни человеческих психологических и физических потребностей в порядке важности.

Рис. 1. Иерархия потребностей Маслоу

Потребности в иерархии Маслоу включают физиологические потребности (еда и одежда), потребности в безопасности (стабильность работы), социальные потребности (дружба), самооценка и самоактуализация. Эта иерархия может использоваться менеджерами, чтобы лучше понять потребности и мотивацию сотрудников и решать их таким образом, чтобы добиться высокой производительности и удовлетворенности работой.

Внизу пирамиды находятся физиологические (или базовые) потребности человека, необходимые для выживания: пища, кров, вода, сон и т. д. Если эти потребности не удовлетворяются, организм не может продолжать функционировать. Столкнувшись с нехваткой еды, любви и безопасности, большинство людей, вероятно, сочли бы еду своей самой насущной потребностью.

Когда физические потребности удовлетворены, индивидуальная безопасность становится важнее. Потребности в безопасности и безопасности включают личную безопасность, финансовую безопасность, здоровье и благополучие. Эти первые два уровня важны для физического выживания человека. Как только люди получают базовое питание, кров и безопасность, они стремятся удовлетворить потребности более высокого уровня.

Третий уровень потребности – это любовь и принадлежность, которые являются психосоциальными потребностями; когда люди позаботились о себе физически, они могут удовлетворить свою потребность делиться и общаться с другими. Недостатки на этом уровне из-за пренебрежения, избегания, остракизма и т. д. могут повлиять на способность человека формировать и поддерживать эмоционально значимые отношения. Людям необходимо чувствовать чувство принадлежности и принятия, исходит ли оно от большой социальной группы или от небольшой сети семьи и друзей. Другими источниками социальных связей могут быть профессиональные организации, клубы, религиозные группы, сайты социальных сетей и т. д. Людям нужно любить и быть любимыми (сексуально и несексуально) другими. Без этих привязанностей люди могут быть уязвимы для психологических трудностей, таких как одиночество, социальная тревожность и депрессия (и эти состояния, когда они тяжелые, могут ухудшить способность человека удовлетворять основные физиологические потребности, такие как еда и сон).

Четвертый уровень — это уважение, которое представляет собой нормальное человеческое желание быть оцененным и подтвержденным другими, например, через признание успешности или статуса. Этот уровень также включает самооценку, которая относится к уважению и принятию себя. Дисбаланс на этом уровне может привести к низкой самооценке или комплексу неполноценности. Люди, страдающие от низкой самооценки, могут обнаружить, что внешнее одобрение со стороны других — через известность, славу, почести и т. д. — лишь частично или временно удовлетворяет их потребности на этом уровне.

На вершине пирамиды находится самореализация. На этом этапе люди чувствуют, что полностью раскрыли свой потенциал и делают все, на что способны. Самоактуализация редко бывает постоянным чувством или состоянием. Скорее, это относится к постоянной потребности в личностном росте и открытиях, которые люди получают на протяжении всей своей жизни. Самореализация может произойти после достижения важной цели или преодоления определенной проблемы и может быть отмечена новым чувством уверенности в себе или удовлетворения.

Иерархия потребностей и организационная теория

Иерархия потребностей Маслоу имеет отношение к организационной теории, поскольку обе они связаны с человеческой мотивацией. Понимание того, что нужно людям и чем они отличаются, является важной частью эффективного управления. Например, некоторые люди работают в основном из-за денег (и удовлетворяют свои другие потребности в другом месте), но другим нравится ходить на работу, потому что они любят своих коллег или чувствуют, что другие уважают их и ценят за их хорошую работу. Иерархия потребностей Маслоу предполагает, что если потребность более низкого уровня не удовлетворена, то более высокие будут игнорироваться. Например, если сотрудникам не хватает гарантий занятости и они беспокоятся, что их уволят, они будут гораздо больше озабочены своим финансовым благополучием и удовлетворением более низких потребностей (оплата аренды, счетов и т. д.), чем дружба и уважение на работе. Однако, если сотрудники получают адекватную финансовую компенсацию (и имеют гарантии занятости), значимые групповые отношения и похвала за хорошую работу могут быть более важными мотиваторами.

Когда потребности не удовлетворяются, сотрудники могут сильно разочароваться. Например, если кто-то усердно работает для продвижения по службе и не получает должного признания, он может потерять мотивацию и приложить меньше усилий. Кроме того, когда потребность удовлетворяется , она больше не будет выполнять мотивирующую функцию — следующий уровень в иерархии потребностей станет более важным. С точки зрения руководства поддержание мотивации сотрудников может показаться чем-то вроде движущейся цели. Люди редко четко вписываются в пирамиды или диаграммы, а их потребности сложны и часто меняются со временем. Например, Мария — давний сотрудник, пунктуальный, выполняет работу качественно и нравится коллегам. Однако ее начальник начинает замечать, что она опаздывает и кажется отвлеченной на работе. Он заключает, что Марии надоела ее работа, и она хочет уйти. Когда он вызывает ее в свой офис для полугодовой аттестации, он поднимает эти вопросы. К своему удивлению и огорчению, надзиратель узнает, что муж Марии шесть месяцев назад потерял работу, и, не в силах платить по ипотеке, они живут в местной гостинице. Мария спустилась вниз по пирамиде потребностей, и, если руководитель хочет быть эффективным менеджером, он должен адаптировать мотивационные подходы, которые он использует с ней. Короче говоря, лучшая стратегия менеджера состоит в том, чтобы признать эту сложность и попытаться оставаться настроенным на то, что, по словам сотрудников, им нужно.

Пирамида Маслоу получает столь необходимый ремонт

18 августа 2010 г.

Если вы когда-либо чувствовали, что ваши дети — это дело всей вашей жизни, то, возможно, вы на самом деле признаете психологическую потребность высокого уровня. Забота о ваших детях, их кормление, воспитание, образование и обеспечение того, чтобы они шли по жизни правильно — все то, что делает воспитание успешным, может на самом деле быть глубоко укоренившимися психологическими побуждениями, которые мы выполняем как часть бытия. человек.

Это мнение группы психологов, обновивших краеугольный камень современной психологии — пирамиду потребностей Абрахама Маслоу. Пирамида Маслоу описывает человеческие мотивы от самых простых до самых продвинутых. Но проверенная временем пирамида Маслоу, впервые предложенная в 1940-х годах, начала выглядеть несколько обветренной и устаревшей. Скачать полное изображение

Итак, группа психологов, в том числе двое из Университета штата Аризона, переделали пирамиду. При этом они взяли на вооружение один из знаковых символов психологии и попутно вызвали споры.

Модернизация пирамиды Маслоу отражает новые открытия и теории из таких областей, как неврология, психология развития и эволюционная психология, сказал Дуглас Кенрик, профессор психологии ASU и ведущий автор статьи «Обновление пирамиды потребностей: построены современные расширения». на древнем основании». Статья опубликована в майском номере от 9 мая.0027 Перспективы психологических наук .

Несмотря на то, что пирамида Маслоу является одним из самых запоминающихся образов в психологии, она не всегда подтверждалась эмпирическими исследованиями, говорит Стивен Нойберг, профессор Фонда ASU и соавтор статьи.

«В психологических науках пирамида все чаще рассматривалась как причудливая и старомодная и крайне нуждающаяся в обновлении», — добавил Нойберг.

«Он был основан на нескольких замечательных идеях, некоторые из которых стоит сохранить, — сказал Кенрик. «Но в нем упущены некоторые очень важные факты о человеческой природе, факты, которые не были хорошо поняты во времена Маслоу, но были установлены более поздними исследованиями и теориями на стыке психологии, биологии и антропологии».

Маслоу разработал пирамиду потребностей, чтобы представить иерархию человеческих мотивов, в которой те, что внизу, имеют приоритет над теми, что выше. В основе пирамиды Маслоу лежат физиологические потребности – голод, жажда и половое влечение.

Согласно Маслоу, если вы голодаете и жаждете еды, это превзойдет все остальные цели. Но если вы удовлетворены на одном уровне, вы переходите на следующий. Итак, как только вы хорошо накормлены, вы беспокоитесь о безопасности. Как только вы в безопасности, вы беспокоитесь о привязанности, уважении и так далее. Возможно, наиболее известно, что на вершине пирамиды Маслоу находилась потребность в самореализации — желание реализовать свой собственный уникальный творческий потенциал.

Исследовательская группа, в которую входили Владас Гришкевичус из Миннесотского университета в Миннеаполисе и Марк Шаллер из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, реструктурировала знаменитую пирамиду после наблюдения за тем, как психологические процессы радикально меняются в ответ на фундаментальные эволюционные мотивы, такие как заботы о самозащите, спаривании или статусе.

Четыре нижних уровня новой пирамиды в высокой степени совместимы с пирамидой Маслоу, но наверху происходят большие изменения. Возможно, наиболее спорной модификацией является то, что самоактуализация вообще больше не появляется на пирамиде. На вершине новой пирамиды находятся три эволюционно важных мотива, которые Маслоу упустил из виду: приобретение партнера, удержание партнера и воспитание детей.

Исследователи утверждают в статье, что, хотя самореализация интересна и важна, она не является фундаментальной потребностью эволюции. Наоборот, многие виды деятельности, которые Маслоу назвал самореализовавшимися (например, художественное творчество), отражают более биологически базовые стремления к получению статуса, что, в свою очередь, служит цели привлечения партнеров.

«Среди человеческих устремлений, которые являются наиболее фундаментальными с биологической точки зрения, являются те, которые в конечном итоге способствуют воспроизведению наших генов в детях наших детей», — сказал Кенрик. «По этой причине воспитание детей имеет первостепенное значение».

Исследователи не говорят, что художники или поэты сознательно думают об увеличении своего репродуктивного успеха, когда чувствуют вдохновение рисовать или писать.

«Репродуктивные цели являются конечными причинами, — добавил Кенрик, — подобно желанию птиц мигрировать, потому что оно помогает им выживать и размножаться. Но на ближайшем (или непосредственном психологическом) уровне птица мигрирует, потому что ее мозг регистрирует изменение продолжительности дня. По нашему мнению, мы, люди, творим просто потому, что нам это нравится; мы не знаем о его конечной функции».

«Можно утверждать, что экспозиция павлина так же прекрасна, как и все, что когда-либо создавал художник, — сказал Кенрик. «Тем не менее, у него есть четкая биологическая функция — привлечение партнера. Мы подозреваем, что самоактуализация также является просто выражением более фундаментальной с эволюционной точки зрения потребности в воспроизводстве».

Но, добавляет Кенрик, для человека размножение — это не только секс и рождение детей. Речь также идет о воспитании этих детей до возраста, в котором они также могут размножаться. Следовательно, воспитание детей находится на вершине обновленной пирамиды.

Есть и другие отличия. Для Маслоу, как только потребность была удовлетворена, она исчезала, когда человек переходил на следующий уровень. В переработанной пирамиде потребности перекрывают друг друга и сосуществуют, а не полностью заменяют друг друга. Например, определенные сигналы окружающей среды могут заставить их вернуться. Если вы идете по улице, думая о любви, искусстве или смысле жизни, вы быстро вернетесь к уровню самозащиты, если увидите зловещую банду молодых людей, направляющихся к вам.

Новая пирамида уже вызвала споры в этой области. Публикуемая статья сопровождалась четырьмя комментариями. Хотя комментарии согласились с основной эволюционной предпосылкой новой пирамиды, они не согласны с некоторыми конкретными деталями, включая удаление самоактуализации и роль родительства в новой пирамиде.

«Пирамида потребностей — замечательная идея Маслоу, — сказал Кенрик. «Он просто что-то неправильно понял. Теперь люди снова говорят об этом, и это поможет нам сделать все правильно».

Как улучшить результат IQ-теста — Как повысить IQ

Старомодный подход: результаты IQ-теста являются неизменными

В настоящее время существует большое количество сайтов и приложений, включая Lumosity, авторы которых заявляют, что могут помочь в тренировке вашего мозга и повышении уровня IQ. Если вы хотите узнать о том, как повысить IQ, вам может понравиться другая статья на нашем сайте: Так ли важен IQ? Работают ли такие приложения, как Lumosity?

Стоит отметить, что высокий IQ — это ценный актив, который включает в себя чувство радости, отменное здоровье и хорошее финансовое состояние. Нет ничего удивительного в том, что как теоретики, так и практики уже много лет пытаются постигнуть суть IQ. Можно ли улучшить или развить интеллект, который отвечает за обучение, память и мышление у взрослого человека?

Ранее считалось, что генетика и условия, в которых человек проводит свое детство, определяли когнитивные способности и интеллект человека на много лет вперед. Вы уже читали разделы Понятие интеллекта и Так ли важен IQ на нашем сайте? В данных разделах нашего сайта подробно рассказано о том, что вообще представляет собой умственный коэффициент (IQ), а также приведены основные правила оценки и использования результатов IQ-тестирования.

Ранние исследования показали, что результаты IQ-тестов в детском возрасте неразрывно связаны с результатами IQ-тестирования в старости. Одно из исследований компании Scottish Mental Surveys showed показало, что IQ меняется всего на 0.77 в период с 11 до 77 лет. ^[1]

Такие результаты позволили говорить о том, что основные различия в умственных способностях форимруются в детстве или раннем отрочестве. К тому же, данное правило более ярко проявлялось при анализе подвижного интеллекта, чем кристаллического. Это связано прежде всего с тем, что уровень кристаллического интеллекта можно легко корректировать, например, расширяя словарный запас. Кроме того, исследование лишний раз подтвердило стабильный характер подвижного интеллекта. ^[2][3]

Вы можете повысить уровень IQ, используя специальные упражнения для памяти

Предварительные исследования подтвердили догадки о том, что тренировка памяти у взрослых может положительно сказываться на уровне IQ.

В последние годы появляется все больше подтверждений того, что IQ имеет гибкий характер и может изменяться с течением времени. Результаты вербального IQ-тестирования показали изменчивость показателей IQ у подростков. ^[5]

В 2008 году Джегги и ее коллеги опубликовали результаты своего революционного исследования, которое подтвердило, что подвижный интеллект можно изменять, используя особую программу когнитивной направленности. ^[6] В рамках исследования взрослые участники выполняли задания, связанные с тренировкой памяти не менее 25 минут в день в течение 19 дней. Методика тренировки получила научное название игры Dual-N-Back.

Стоит отметить, что в рамках игры Dual-N-Back, участник практически одновременно слышит буквы и видит пространственные рисунки, которые идут один за другим. Основная задача заключается в том, чтобы ответить, совпадает ли текущая картинка с тем, что было показано N шагов назад. Например, в игре с двойным шаго, участники должны ответить на аналогичный вопрос, который касается изображения, показанного два шага назад. Игры, похожие по своей механике можно легко найти в таких приложениях, как Lumosity.

Подобные тренировки не просто позволили улучшить работу памяти на и повысили общий уровень подвижного интеллекта (исследование было посвящено именно интеллекту, а не оценке IQ)/ Тем не менее, пока еще нельзя говорить о том, что такая методика позволяет улучшить IQ.

При этом подобное исследование впервые подвтердило идею о гибком характере подвижного интеллекта и умственного коэффициента, которые издавна считались статичными величинами. К тому же, было выявлено, что улучшение подвижного интеллекта напрямую зависит от времени тренировки. Учитывая большое влияние подвижного интеллекта на IQ и широкий спектр когнитивных навыков, результаты такого исследования являются многообещающими.

На рисунку ниже представлен прирост эффективности в рамках исследования подвижного интеллекта в рамках исследования от Джегги и ее коллег, которое не удалось повторить. ^[7]

Получается, что результаты IQ-тестов возможно улучшить, используя методики тренировки памяти

Мета-анализ, проведенный в 2014 году, подтверждает такю гипотезу.

Начиная с 2008 года, было проведено большое количество исследований, авторы которых стремились найти связь между тренировкой памяти и внимания с уровеним подвижного интеллекта и IQ. Некоторые исследования пришли к совершенно противоположным выводам, поэтому предложенная концепция столкнулась с потоком скептицизма.

Мета-анализ позволяет получить наиболее точные и достоверные данные, которые являются научными доказательствами, полученными из исследований, которые проводились ранее. Мета-анализ, который был проведен в 2014 году, был посвящен изучению связи между процессом тренировки памяти и подвижным интеллектом. ^[8]

В мета-анализ вошли данные представителей контрольной группы и здоровых людей в возрасте от 18 до 50 лет. Было отобрано 20 исследований, которые отвечали таким требованиям. Было выявлено, что методика тренировки памяти оказывает практическое влияение подвижный интеллект, позволяя сдвинуть его на 3-4 балла в рамках стандартизированного IQ-теста. Интересным является тот факт, что общая эффективность может быть гораздо выше:

«Принимая во внимание общий массив данных, полученных в рамках данного анализа, можно придти к выводу о том, что использование методик тренировки памяти действительно помогает повысить общий уровень интеллекта».

Активная тренировка памяти в детстве позвоялет повысить IQ

Несмотря на то, что исследования показали эффективность тренировок памяти для взрослых, многие стали использовать аналогичную методику для детей, что оказалось достаточно эффективным решением во многих аспектах.

Исследование использования методики тренировки памяти с участием детей дошкольного года проводилось в течение 14 дней и показало, что основная группа показала результаты гораздо лучше контрольной группы, что было подтверждено в ходе дополнительного контроля в течение 12 месяцев. Исследование доказало, что активная работа в этом направлении с самого раннего детства может положительно сказать на общей результативности в рамках IQ-теста. ^[9]

Простые меры для увеличения IQ

1. Перед тем, как вы начнете тренироваться, чтобы повысить IQ, убедитесь, что вы провели всестороннюю оценку вашего текущего уровня IQ. Вы можете принять участие в надежном IQ-тесте в режиме онлайн, или записаться на тест от Mensa.
2. Следуйте здоровому образу жизни, соблюдайте диету, занимайтесь спортом, не пейти алкоголь и откажитесь от курения. Для получения более подробной информации, пожалуйста, используйте раздел Как улучшить память естественным образом.
3. Вы должны тренировать память в течение 1-3 месяцев без перерыва. Не забывайте о том, что степень прироста подвижного интеллекта и IQ напрямую зависит от количества тренировок. Изучите сайты, доступные в сети, чтобы найти наиболее эффективную программу тренировок и занимайтесь на менее 15-25 минут в течение дня. Кроме того, вы можете использовать разнообразные приложения. Мы рекомендуем начинать тренировки с 1 уровня, постепенно переходя на 2 и выше.
4. После завершения периода тренировок, проведите оценку вашего IQ, используя надежный IQ-тест или тест от Mensa (каждый человек может пройти такой тест дважды).

Какой у меня IQ?

Вы хотите узнать текущий уровень IQ? Примите участие в наших тестах, используя ссылку ниже!

Как повысить IQ
ПРИМИТЕ УЧАСТИЕ
В НАШЕМ ОНЛАЙН ТЕСТЕ IQ →

Ссылки:

[1] Deary IJ, Whalley LJ, Lemmon H, Crawford J, Starr JM (2000) The Stability of Individual Differences in Mental Ability from Childhood to Old Age: Follow-up of the 1932 Scottish Mental Survey. Intelligence 28: 49–55. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289699000318

[2] Neisser U, Boodoo G, Bouchard TJ Jr, Boykin AW, Brody N, et al. (1996) Intelligence: Knowns and unknowns. Am Psychol 51: 77–101

[3] Nisbett RE, Aronson J, Blair C, Dickens W, Flynn J, et al. (2012) Intelligence: new findings and theoretical developments. Am Psychol 67: 130–159.

[4] Ramsden S, Richardson FM, Josse G, Thomas MSC, Ellis C, et al. (2011) Verbal and non-verbal intelligence changes in the teenage brain. Nature 479: 113–116.

[6] Jaeggi SM, Buschkuehl M, Jonides J, Perrig WJ (2008) Improving fluid intelligence with training on working memory. Proc Natl Acad Sci U S A 105: 6829–6833.

[7] Thompson, Todd W., et al. “Failure of Working Memory Training to Enhance Cognition or Intelligence.” PLoS ONE, vol. 8, no. 5, 2013, doi:10.1371/journal.pone.0063614. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063614#pone.0063614-Jaeggi1

[8] Au, Jacky, et al. “Improving Fluid Intelligence with Training on Working Memory: a Meta-Analysis.” Psychonomic Bulletin & Review, vol. 22, no. 2, 2014, pp. 366–377., doi:10.3758/s13423-014-0699-x. https://scottbarrykaufman.com/wp-content/uploads/2014/08/au-et-al2014_nback-training-gf-meta-analysis.pdf

[9] Peng, Jun, et al. “The Effects of Working Memory Training on Improving Fluid Intelligence of Children during Early Childhood.” Cognitive Development, vol. 43, 2017, pp. 224–234., doi:10.1016/j.cogdev.2017.05.006. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885201417301272

IQ ПФО: отличный результат и прекрасные впечатления

С 23 по 25 марта прошла интеллектуальная олимпиада Приволжского федерального округа IQ ПФО. Участники соревновались в шести направлениях: управленческие поединки, парламентские дебаты, робототехника, спортивное программирование, «Что? Где? Когда?» и конкурс инженерных команд.

Республика Башкортостан заняла 1 место в общем зачете. Значительный вклад в победу внесла команда студентов кафедры автоматизации технологических процессов УУНиТ, занявшая 2 место по направлению «Конкурс инженерных команд».

Честь нашей республики защищали четверокурсники Энже Ахметзянова, Айдар Зубайдуллин и Шамиль Шайхлисламов.

«Мы прошли на окружной этап, став победителями вузовского и регионального уровней олимпиады, которые проходили на базе инженерного факультета Уфимского университета науки и технологий, — рассказывают студенты. — На олимпиаде было 2 этапа: очный и заочный. Очный представляет собой решение трёх инженерных задач за установленное время, каждая из которых представляет собой реальный производственной кейс от российских компаний. Каждое задание индивидуальное и требует полноценной проработки».

Предложенное решение должно быть реализуемым и экономически целесообразным. Наши участники прошли этот этап достойно, заняв второе место по текущим баллам.

Второй этап — это так называемое «домашнее задание». Необходимо было проработать и подготовить презентацию предложенного кейса.

«По ходу решения задач мы связывались как с компанией-заказчиком, чей кейс решали, так и с другими организациями, продукцию или услуги которых рассматривали для реализации. Кроме проработки технологического процесса рассчитали экономическую часть задачи — решение должно быть выгодным для компании. Готовое предложение мы отправили заказчику и получили рецензию, которая оказалась положительной, хоть и с отдельными замечаниями, что не может не радовать. И на этом этапе мы подтвердили свой успех, снова заняв второе место в рейтинге», — комментируют ребята.

Как и все подобные мероприятия, эта олимпиада собрала большое количество молодых людей, поэтому наши участники знакомились и общались с ребятами из делегаций других регионов.

«Кроме решения задач мы успели посмотреть и принимающий нас Саранск — красивый, уютный город, который удивил архитектурой с первых минут пребывания. Сама олимпиада проходила в Мордовском государственном университете им. Н.П.Огарёва, организация была на высшем уровне, мы не ожидали таких масштабов. Вместе с нашим сопровождающим и координатором Александром Рукомойниковым мы посетили драматический театр, посмотрели памятники и достопримечательности города. Нам все очень понравилось! – поделились впечатлениями студенты. — Большое спасибо организаторам и волонтёрам за качественную подготовку и проведение олимпиады, членам жюри, почётным гостям и участникам за компанию и опыт. Особая благодарность – нашим преподавателям кафедры АТП за полученные знания и умения в профессиональной деятельности».

Почему это не проходит и что можно сделать

Афроамериканцы получают более низкие баллы, чем американцы европейского происхождения, по словарному запасу, чтению и математике, а также по тестам, которые якобы измеряют школьные способности и интеллект. Разрыв появляется до того, как дети поступают в детский сад, и сохраняется во взрослой жизни. С 1970 года он сузился, но типичный чернокожий американец по-прежнему набирает меньше 75 процентов баллов, чем белые американцы, почти во всех стандартизированных тестах. Эта статистика, конечно, не означает, что все черные набирают меньше баллов, чем все белые. Эти две группы во многом пересекаются. Тем не менее разрыв в результатах тестов достаточно велик, чтобы иметь серьезные социальные и экономические последствия.

Сокращение разрыва в результатах тестов между черными и белыми, вероятно, сделает больше для продвижения расового равенства в Соединенных Штатах, чем любая другая стратегия, которая сейчас серьезно обсуждается. Судя по имеющимся в настоящее время статистическим данным, устранение разрыва в результатах тестов резко увеличило бы количество чернокожих выпускников колледжей, сделав их почти равными показателям белых. Такое изменение также позволит избирательным колледжам постепенно отказаться от расовых предпочтений при приеме, которые долгое время были очагом расовых конфликтов. Устранение разрыва в результатах тестов также уменьшило бы расовое неравенство в доходах мужчин и, вероятно, устранило бы расовое неравенство в доходах женщин.

Сокращение разрыва в результатах тестов потребует постоянных усилий как черных, так и белых, и, вероятно, на это потребуется не одно поколение. Но мы думаем, что это можно сделать. Это убеждение основано на трех фактах. Во-первых, с 1970 года различия в успеваемости чернокожих и белых сократились. Данные Национальной оценки образовательного прогресса (NAEP) для 17-летних показывают, что разрыв в чтении сократился более чем на две пятых в период с 1971 по 1994 год. тоже сужается, но не так сильно. Пять крупных национальных опросов старшеклассников, проведенных с 19 лет65 показывают ту же тенденцию. Так же как и опросы младших школьников. Разрыв сократился, потому что баллы чернокожих детей выросли, а не потому, что баллы белых детей упали.

Во-вторых, даже показатели IQ четко реагируют на изменения в окружающей среде. Показатели IQ, например, резко возросли во всем мире с 1930-х годов. В Америке 82 процента тех, кто прошел тест Стэнфорда-Бине в 1978 году, набрали больше баллов, чем средний показатель 1932 года для людей того же возраста. Средний чернокожий показал примерно такие же результаты в тесте Стэнфорда-Бине в 1919 году.78, как средний белый в 1932 году.

В-третьих, когда чернокожие дети или дети смешанной расы воспитываются в белых, а не в черных домах, их результаты тестов до подросткового возраста резко повышаются. В подростковом возрасте баллы этих усыновленных, похоже, падают, но это вполне может быть связано с тем, что их социальная и культурная среда становится похожей на среду других чернокожих подростков.

Связанные книги

Объяснение разрыва

Традиционные объяснения разрыва в результатах тестов черно-белых не выдержали испытания временем. В 1960-е годы большинство либералов возлагали вину за этот разрыв на сочетание бедности чернокожих, расовой сегрегации и недостаточного финансирования школ для чернокожих. С тех пор количество богатых черных семей резко выросло, но результаты тестов их детей по-прежнему сильно отстают от результатов белых детей из столь же богатых семей. Десегрегация в школах, возможно, сыграла некоторую роль в сокращении разрыва в результатах тестов между чернокожими и белыми на Юге, но десегрегация в школах, по-видимому, также имеет издержки для чернокожих, и когда мы сравниваем изначально одинаковых учащихся в современных школах, те, кто посещает десегрегированные школы, учатся лишь немного. больше, чем в раздельных школах.

Последние данные свидетельствуют о том, что неравенство в школьных ресурсах влияет на успеваемость, но неравенство в ресурсах между черными и белыми детьми со временем неуклонно сокращается. Средний чернокожий ребенок теперь посещает школу в округе, в котором на одного ученика тратится столько же, сколько в округе, где учится средний белый ребенок. В школах для черных также примерно такое же количество учителей на одного ученика, как и в школах для белых. Школы с преобладанием белых, по-видимому, привлекают более квалифицированных учителей, чем школы для черных, но хотя чернокожие учащиеся, посещающие школы с преобладанием белых, вероятно, выигрывают от наличия лучших учителей, это преимущество, по-видимому, компенсируется социальными издержками пребывания в преимущественно белой среде. В любом случае школы не могут быть основной причиной разницы в результатах тестов между черными и белыми, потому что она появляется до того, как дети поступают в школу, и сохраняется даже тогда, когда черные и белые дети посещают одни и те же школы. Если школы играют важную роль в увековечивании разрыва, то либо в десегрегированных школах должны совершенно по-разному относиться к черным и белым детям, либо черные и белые дети должны совершенно по-разному реагировать на одно и то же обращение.

Три наиболее распространенных «консервативных» объяснения разрыва между черными и белыми — гены пробела, культура бедности и материнство-одиночка — также трудно согласовать с имеющимися данными. Нет прямых генетических доказательств за или против теории о том, что разрыв между черными и белыми является врожденным, потому что мы еще не определили гены, влияющие на такие навыки, как чтение, математика и абстрактное мышление. Однако исследования детей смешанной расы и чернокожих детей, усыновленных белыми родителями, показывают, что расовые различия в результатах тестов в значительной степени, если не полностью, обусловлены окружающей средой.

Культурные различия, связанные с хронической бедностью, могут быть причиной некоторого разрыва в результатах тестов между черными и белыми, но они не могут быть основным объяснением, поскольку этот разрыв сохраняется среди богатых детей. И хотя дети, воспитанные матерями-одиночками, получают более низкие баллы по большинству стандартных тестов, чем дети, воспитанные супружескими парами, эта разница почти исчезает, если принять во внимание тот факт, что женщины, ставшие матерями-одиночками, происходят из менее благополучных семей, имеют более низкие результаты тестов и полные меньше школьного образования, чем женщины с мужьями.

Новые направления

Мы подозреваем, что новые успешные объяснения разницы в результатах тестов будут отличаться от своих предшественников по нескольким параметрам.

Во-первых, вместо того, чтобы подчеркивать виды расовых различий, которые обычно изучают экономисты и социологи (экономические ресурсы родителей, положение родителей в профессиональной иерархии, доступ родителей к формальному образованию и условия жизни родителей), успешные теории займут большее внимание уделяется факторам, на которые традиционно обращают внимание психологи (например, то, как члены семьи взаимодействуют друг с другом и с внешним миром). Хорошее объяснение того, почему у белых пятилетних детей словарный запас больше, чем у черных пятилетних детей, вероятно, будет сосредоточено на том, как много родители разговаривают со своими детьми, как они справляются с вопросами своих детей и как они реагируют, когда их дети либо научишься, либо не научишься чему-то, а не от того, сколько денег у родителей.

Во-вторых, вместо того, чтобы искать в основном различия в ресурсах между преимущественно черными и преимущественно белыми школами, успешные теории, вероятно, должны будут более внимательно изучить, как черные и белые дети реагируют на одни и те же школьные переживания, например, на пребывание в классе меньшего размера, иметь более компетентного учителя, иметь учителя своей расы или иметь учителя, возлагающего большие надежды на тех, кто работает ниже нормы для своей возрастной группы.

Таким образом, успешные теории должны будут уделять больше внимания психологическим и культурным влияниям, которые гораздо труднее измерить, чем доход, образование и условия жизни. Собрать точные данные о привычках, ценностях, поведении и идеях чернокожих и белых родителей непросто, и на это потребуется время. Это вполне может потребовать затрат времени и усилий, сравнимых с затратами на разработку когнитивных тестов в первой половине 20-го века. Но без такой работы мы находимся в постоянной опасности рассматривать различия между черными и белыми как неизбежный побочный продукт человеческих генов или «культурных» факторов, которые никто не может изменить.

Последствия для политики

Наш аргумент о том, что сокращение разрыва в результатах тестов между черными и белыми сделает больше для продвижения Америки к расовому равенству, чем любая политически правдоподобная альтернатива, основан на двух проблемных предпосылках: политика, направленная на сокращение разрыва в результатах тестов, политически осуществимы, и что такая политика действительно может сократить этот разрыв.

Общественная поддержка почти любой политики отчасти зависит от того, воспринимаются ли бенефициары как достойные или недостойные. Одним из очевидных преимуществ программ, ориентированных на детей, является то, что мало кто винит невежество первоклассников в отсутствии у них мотивации. Кажется, первоклассники каждой расы стремятся угодить. Как черные, так и белые взрослые часто думают, что у черных детей старшего возраста отсутствует академическая мотивация, но большинство взрослых по-прежнему винят в этом родителей детей или школу, а не самих детей. Вот почему Линдон Джонсон делал упор на помощь детям в своей первоначальной войне с бедностью.

Политика, сокращающая разрыв между черными и белыми, конечно, не будет политически популярной, если она улучшит результаты тестов чернокожих детей за счет белых детей. Как десегрегация в школах, так и устранение академически отобранных классов в десегрегированных школах вызвали сильное сопротивление белых из-за предполагаемых затрат для белых детей. Но эта политика не принесла бы чернокожим большой пользы, даже если бы белые были готовы ее принять. Наиболее многообещающие школьные стратегии по сокращению разрыва в результатах тестов между чернокожими и белыми, по-видимому, включают в себя такие изменения, как сокращение размера класса, установление минимальных стандартов академической компетентности для учителей и повышение требований учителей к ученикам с низкой успеваемостью. Все эти изменения принесут пользу как черным, так и белым, но все они, по-видимому, особенно выгодны для черных.

Эксперимент, проведенный в штате Теннесси в 1985–1989 годах, показал, например, что сокращение размера класса в начальных классах повысило результаты тестов как у чернокожих, так и у белых детей, и что эти успехи сохранились даже после того, как дети перешли в более крупные классы. . Эксперимент также показал, что у чернокожих выигрыш был намного больше, чем у белых. Исторические данные, по-видимому, также подтверждают гипотезу о том, что разрыв в результатах тестов между черными и белыми сокращается при уменьшении размера класса. Когда низкий уровень рождаемости привел к сокращению охвата школьным образованием в 19В 70-е годы соотношение учителей и учеников выросло, а классы сократились. Независимый анализ, проведенный Рональдом Фергюсоном и Дэвидом Гриссмером, предполагает, что за этим изменением в размере класса последовало заметное сокращение разрыва в результатах тестов между черными и белыми.

Хотя измерить компетентность учителей сложнее, чем подсчитать количество детей в классе, результаты тестов учителей показывают более сильную связь с тем, сколько учеников учат, чем любой другой широко используемый показатель. Таким образом, квалификационные экзамены учителей, вероятно, повысят успеваемость детей. Поскольку учителя, не прошедшие такие тесты, сосредоточены в школах для чернокожих, такие экзамены, вероятно, окажутся особенно полезными для чернокожих учащихся, хотя это преимущество может быть частично нивелировано тем фактом, что учителя, не прошедшие такие тесты, также непропорционально чернокожие.

Обзор литературы об ожиданиях учителей, проведенный Фергюсоном, пришел к выводу, что учителя действительно предъявляют более низкие требования к чернокожим, чем к белым, но это в значительной степени связано с тем, что чернокожие приходят в школу с более слабыми когнитивными способностями, чем белые, и учатся немного меньше после поступления. Но Фергюсон также находит доказательства того, что низкие ожидания учителей более негативно сказываются на чернокожих детях, чем на их белых одноклассниках.

Исследования также показывают, что различия в методах воспитания у чернокожих и белых способствуют разрыву в результатах тестов. Таким образом, улучшение родительских навыков может быть столь же важным, как и улучшение школ. Головоломка в том, как действовать дальше. Как и учителя, родители обычно с подозрением относятся к непрошеным советам о том, как вести себя со своими детьми. Но как только родители убеждаются, что та или иная практика действительно помогает их детям, многие перенимают ее. С практической политической точки зрения белые не могут сказать чернокожим родителям изменить свои методы воспитания, не спровоцировав обвинений в этноцентризме, расизме и многом другом. Но чернокожие — далеко не единственные родители, которым нужна помощь. Мы должны продвигать лучшие методы воспитания для всех родителей всеми возможными способами, включая телевидение, которое охватывает как черных, так и белых.

Наконец, консерваторы, желающие улучшить академические достижения, должны перестать подчеркивать связь между наследственностью и достижениями и подчеркнуть важность другой консервативной добродетели, а именно трудолюбия. Американцы, кажется, необычайно склонны приписывать академическую неудачу низким способностям, а не недостаточным усилиям. Когда Гарольд Стивенсон и Джеймс Стиглер спросили американских, японских и тайваньских родителей и учителей, почему одни дети учатся в школе лучше, чем другие, американцы чаще подчеркивали способности, тогда как японцы и тайваньцы больше подчеркивали усилия. Это различие, по-видимому, не отражает различия в фундаментальных представлениях о причинно-следственной связи. Дети во всем мире признают, что на достижения влияют как способности, так и усилия, и то же самое, вероятно, верно и для их родителей. Но приписывание неудач недостаточным усилиям означает, что если вы будете работать усерднее, вы научитесь большему. Приписывание этого способностям служит оправданием бездействия.

Акцент американцев на врожденных способностях, вероятно, будет иметь особенно негативные последствия для афроамериканцев, чье беспокойство по поводу расовых стереотипов и интеллектуальной компетентности может даже снизить их результаты на стандартных тестах. Клод Стил и Джошуа Аронсон, например, показали, что чернокожие студенты Стэнфордского университета, в отличие от своих белых одноклассников, заметно хуже справляются с тестами, когда их просят записать свою расу перед сдачей теста или говорят, что тест измеряет интеллектуальные способности.

Время для возобновления внимания

Психологи, социологи и исследователи в области образования уделяли за последнюю четверть века гораздо меньше внимания разрыву в результатах тестов чернокожих и белых, чем следовало бы. Напуганные враждебной реакцией на отчет Даниэля Патрика Мойнихана 1965 года о статусе черной семьи и на статью Артура Дженсена 1969 года, в которой утверждалось, что расовые различия в результатах тестов, вероятно, были частично врожденными, большинство социологов выбрали более безопасные темы и надеялись, что проблема будет решена. Уходите. Мы можем сделать лучше.

Мнение | Когда I.Q. Оценка — это смертный приговор

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Мнение

Верховный суд признал неконституционным казнь умственно отсталых людей. В четверг мы все равно собираемся это сделать.

11 января 2021 г.