БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!

Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: «Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!»

С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.

Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика. На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.

.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.

Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.

 Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения.  Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.

Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система  начинает реагировать через несколько минут.

Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.

Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.

Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!

Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет,  могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.

Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить  об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.

Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся  ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.

Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.

Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го

Остается только напутствовать:

 «Счастливого  вам  пути  медленным  бегом!   И будьте  здоровы!

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

 медицинской профилактики.

241-39-57

ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч).  В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что «сердобольные» мамы сами придумывают причины, лишь бы «отпросить» ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.

Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!

А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера  (ГАУЗ «ККЦ СВМП» ВФД) Анны Федоровны Каминской:

– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.

Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии.  У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.

Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему  – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.

У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.

У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.

Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более «пластичной», то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.

Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.

При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.

Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!

 Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья,купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч. .. Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни! 

Подготовила Татьяна Минеева,

врач Краевого центра медицинской профилактики.

КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!      

 Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.

Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!

 На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.

Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».

Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».

Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».

На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.

В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.

В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.

Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.

Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Татьяна Минеева,

 врач Краевого центра медицинской профилактики.

Инфаркты и артрозы: опасен ли бег для здоровья

Бег — один из наиболее доступных и популярных видов физической нагрузки. Но, пока одни начинают каждое утро с пробежки, другие пугают их износом суставов и скорыми инфарктами. Может ли бег навредить и в чем его польза, выяснила «Газета.Ru».

Кости и суставы

Начинающие бегуны опасаются, что занятия доведут их до остеоартроза, и это опасение выглядит вполне логичным — бег дает ударную нагрузку на колени и другие суставы. Однако недавнее исследование, охватившее более 90 тыс. человек, из которых почти 75 тыс. занимались бегом, показало, что

бег, наоборот, значительно снижает риск развития остеоартроза и вероятность эндопротезирования тазобедренного сустава — по всей видимости благодаря тому, что связан с более низкой массой тела.

При этом другие упражнения повышали риск указанных осложнений, но незначительно — в пределах 2,5-5%.

Еще одно небольшое исследование показало, что во время бега сила, действующая на коленный сустав, в три раза выше, чем при ходьбе. Однако это компенсируется временем, которое бегун проводит в воздухе, и длиной шага. Таким образом, общая нагрузка при ходьбе и беге на одно и то же расстояние оказывается примерно одинаковой.

Кроме того, бег позволяет укрепить и кости — анализ костной ткани марафонцев, полумарафонцев, бегунов на ближние дистанции и людей, не занимающихся спортом, показал, что бегуны действительно обладают существенно более плотными костями, чем люди, ведущие сидячий образ жизни. На плотность костей влияют также пол, возраст и питание человека, но разница сохранилась и после поправок на эти факторы. При этом дистанция, которую предпочитали бегуны, на результат практически не влияла.

При этом бегуны часто сталкиваются с так называемым «коленом бегуна» — деформацией хрящевой ткани надколенника либо воспалением илиотибиального тракта, самого большого сухожилия, которое идет от подвздошной кости до большеберцовой. Если боль локализована внутри колена, скорее всего, речь идет о первом варианте, если снаружи — о втором. В обоих случаях, впрочем, придется отказаться от бега до тех пор, пока симптомы не пройдут. А снизить вероятность их повторного появления можно, укрепляя мышцы ног, включая ягодичные, и не забывая о растяжке для эластичности мышц и сухожилий.

«Большинство травм происходит потому, что мы не дали организму времени адаптироваться к новым требованиям, — считает физиотерапевт Хелен О’Лири.

— Вам нужно дать своему телу время, чтобы стать сильнее. Вы наверняка можете бегать без травм, просто нужно знать свои пределы. Также стоит заниматься силовыми тренировками, а не только бегом. Это придаст телу устойчивость и в обычной жизни».

Сердце

Вокруг влияния бега на сердечно-сосудистую систему периодически возникают споры, поводом для которых служат смерти бегунов — нередко прямо во время забега. Тем не менее, анализ здоровья и образа жизни 55 тыс. человек в возрасте от 18 до 100 лет показал, что

среди бегунов преждевременная смертность на 30% ниже, а смертность от болезней сердца — на 45% ниже, чем у тех, кто не бегает. В среднем бегуны жили на три года дольше. Закономерность не зависела от возраста, пола, индекса массы тела, курения и потребления алкоголя.

В частности, бег защищает сердечно-сосудистую систему при хроническом стрессе. Следствием стрессов становится повышенная жесткость аорты, которая приводит к большей нагрузке на сердце — а бег и, вероятно, другие аэробные упражнения позволяют вернуть состояние аорты в норму, выяснили исследователи из Университета Западной Виргинии. Правда, эксперимент проводился на крысах, но для людей, вероятно, результаты тоже будут справедливы.

Для тех, кто не бегает, ссылаясь на нехватку времени, канадские ученые из Университета Макмастера нашли решение — как выяснилось, интервальные беговые тренировки, занимающие в общей сложности менее 10 минут, так же полезны, как почти час езды на велосипеде в умеренном темпе.

Марафоны, впрочем, могут стать серьезным испытанием для организма — бегун и сам может не знать о некоторых нарушениях, например, генетически обусловленном утолщении стенки желудочка. Во время забегов частой причиной смерти становится коронарная недостаточность — снижение или прекращение коронарного кровотока и неадекватное снабжение миокарда кислородом и питательными веществами.

Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.

Бегунов более старшего возраста чаще подкашивает ишемическая болезнь сердца. Молодых — желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.

Дополнительной проблемой становится то, что бегуны крайне редко сообщают родным и врачам о болях в сердце и прочих тревожных симптомах. Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок: из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.

Планируя забег на длинные дистанции, лучше предварительно обследоваться у кардиолога. Впрочем, несмотря на громкие случаи, смерти на марафонах не так уж часты — вероятность умереть составляет менее 1 на 100 тыс., и выше всего она на паре последних километров, когда бегун вместо поддержания темпа пускается в финишный рывок.

Мозг

Исследования на грызунах и других млекопитающих, в тои числе людях, показывают, что бег активирует систему вознаграждения мозга, принося тем самым удовольствие. Это позволяет использовать бег в качестве вспомогательного средства борьбы со стрессами и депрессией.

Кроме того, бег помогает лучше запоминать. Как показало исследование немецких неврологов из Вестфальского университета имени Вильгельма,

после спринтов добровольцы на 20% лучше справлялись с запоминанием слов, а в их крови наблюдалось повышение мозгового нейротрофического фактора, поддерживающего развитие нейронов, и катехоламинов (допамина, адреналина, норадреналина, эпинефрина), уровни которых тоже оказались связаны со способностью усваивать новую информацию.

Это согласуется с результатами исследований на животных — у грызунов бег усиливает образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память.

«У грызунов добровольный бег в колесе приводит к структурным и функциональным изменениям в областях мозга, важных для познавательных функций — гиппокампе и коре. У людей физическая активность улучшает память и исполнительные функции, опосредованные префронтальной корой, и позволяет поддерживать объем серого и белого вещества в течение жизни», — отметили исследователи из Национального института США по проблемам старения.

Согласно исследованию специалистов из Университета Цукуба в Японии, бег также дает приток крови к различным участкам префронтальной коры, которая связана с контролем настроения и исполнительными функциями — например, способностью к планированию и управлением вниманием. В экспериментах это позволило добровольцам лучше справляться с заданиями, требовавшими этих функций — например, тестом Струпа, где цвет слов не совпадает с их значением (слово «зеленый» написано желтым цветом и т. п.). Также участники сообщали, что у них улучшилось настроение.

«Учитывая степень контроля, необходимого для координации баланса, движения и перемещения во время бега, логично, что в префронтальной коре будет наблюдаться повышенная активация нейронов и что другие функции в этом регионе выиграют от такого увеличения ресурсов мозга», — отметили ученые.

Прочие исследования также показывают, что бег снижает кровяное давление, уровень сахара в крови, повышает чувствительность клеток к инсулину, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижая риск тромбозов, ведущих к инфарктам и инсультам. Положительных эффектов от бега много — главное подходить к тренировкам разумно, не перегружать организм и не пытаться с первых же дней осилить марафонскую дистанцию.

Как бег улучшает ваше здоровье

Здравоохранение Стиль жизни Спорт и развлечения

27 апреля 2022 г. |

Автор:

• AdventHealth

Выберите контент о здоровье, который подходит именно вам, и получите его прямо в свой почтовый ящик.

Подпишитесь сейчас

Бег может быть бодрящим — ветер в волосах, ритмичный стук ваших ног по тротуару, чувство выполненного долга, когда вы достигли своей цели — это волнующе и освежающе. Но знаете ли вы, что бег может помочь улучшить ваше здоровье не только во время тренировки?

Найдите вдохновение и мотивацию для следующей пробежки, изучая различные способы бега, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Во время бега вы можете чувствовать, как учащается сердцебиение и увеличивается частота сердечных сокращений. Но не волнуйтесь, это действительно может улучшить здоровье вашего сердца. Бег не менее 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно журналу Американского колледжа кардиологов, бег может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45%.

Бег помогает улучшить кровяное давление, уровень холестерина ЛПВП (хороший) и чувствительность к сахару в крови. Это также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что является важным показателем вашего общего состояния здоровья и физической формы. Чем ниже частота сердечных сокращений, тем эффективнее и здоровее ваше сердцебиение!

Если вы заядлый бегун, вы можете слышать, как люди говорят «следите за своими суставами» во время бега, но исследование 675 марафонцев показало, что у них меньше артрита и лучше здоровье суставов, чем у людей, которые не бегают регулярно. В дополнение к улучшению здоровья суставов, упражнения с высокой ударной нагрузкой (например, бег) стимулируют рост костей и способствуют здоровой минеральной плотности костей. По мере того, как вы становитесь старше, бег — отличный способ поддерживать вашу подвижность и силу, если вы хотите избежать переломов и оставаться мобильным.

Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения снижают риск развития некоторых видов рака. По данным Национального института рака, бег и другие кардиоупражнения могут снизить риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия и желудка. В то время как другие факторы, такие как семейный анамнез и факторы здоровья, играют большую роль в риске развития рака, надевание кроссовок и пробежка могут защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе и снизить риск.

Хороший ночной отдых необходим для общего состояния здоровья. Исследователи из Медицинского центра Джона Хопкинса обнаружили, что бег помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Тем не менее, старайтесь не бегать слишком поздно в течение дня, так как аэробные упражнения, такие как бег, вызывают выброс эндорфинов, которые активизируют ваш мозг и могут удержать вас от занятий. Если вы хотите улучшить качество своего сна, выйдите на быструю пробежку утром или днем ​​и почувствуйте, как уходит стресс.

Имея так много преимуществ для здоровья, вы можете подумать о том, чтобы прямо сейчас отправиться на пробежку. Бегайте безопасно, чтобы избежать травм или переутомления. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно работать:

• Не бегайте сразу после еды
• Не включайте музыку слишком громко; обязательно будьте бдительны и осведомлены о том, что вас окружает
• Пейте много воды до, во время и после пробежки
• Делайте регулярные перерывы и прислушивайтесь к своему телу
• Сообщите кому-нибудь, куда вы планируете бежать и когда вернетесь
• Если вы получили травму, прекратите бег и немедленно обратитесь за медицинской помощью

Следуя этим простым советам, вы получите удовольствие от пробежки и будете уверены, что обезопасите себя и поправите свое здоровье.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои ежедневные пробежки или получить травму во время пробежки, мы здесь, чтобы помочь вам бежать. В AdventHealth Sports Med and Rehab мы оказываем сострадательную помощь, чтобы помочь вам вернуться в кроссовки. Чтобы получить дополнительную информацию или найти врача, нажмите здесь.

Блог

Обеспечение вашей безопасности: немедленно обратитесь за неотложной помощью при этих симптомах

09 марта 2023 г.

Блог

Эндометриоз 101: что нужно знать

09 марта 2023 г.

Блог

8 способов добиться хорошего здоровья с помощью первичной медико-санитарной помощи

09 марта 2023 г.

Блог

Бариатрическая хирургия — это полезный инструмент, а не весь набор инструментов

09 марта 2023 г.

Блог

4 способа психологически подготовиться к бариатрической хирургии

09 марта 2023 г.

Посмотреть другие статьи

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о здоровом беге

Одним из способов поддержания физической формы и здоровья, к которому многие часто обращаются, является бег. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, за плечами которого несколько гонок, важно знать, как оставаться здоровым во время бега, чтобы избежать травм.

Серия публикаций AMA «Что врачи хотят, чтобы пациенты знали»™ предоставляет врачам платформу, на которой они могут поделиться тем, что они хотят, чтобы пациенты поняли о сегодняшних заголовках в области здравоохранения.

В этой части два врача, активно занимавшиеся бегом, нашли время, чтобы обсудить, что нужно знать пациентам о здоровом беге. Это:

• Дуглас ДеЛонг, доктор медицинских наук, врач-терапевт в Куперстауне, штат Нью-Йорк, и заместитель представителя секции старших врачей AMA.
• Кристин Сински, доктор медицины, вице-президент по профессиональному удовлетворению в AMA.

«Разные люди нуждаются в разных типах поддержки обуви из-за уникального строения наших стоп и лодыжек», — сказал доктор Сински. «Во многих беговых магазинах есть оборудование, которое может помочь вам определить детали строения вашей стопы и проанализировать вашу походку.

«И затем они подбирают вашу структуру стопы и походку к обуви, которая лучше всего подходит вам», — добавила она, отметив, что «у некоторых туфель больше амортизация, у других больше устойчивости, у некоторых больше поддержки лодыжки».

«Очень хорошим первым шагом будет помощь специалиста в магазине товаров для бега, — сказал доктор Сински.

Это «очень важно… особенно если вы только начинаете», — сказал д-р Делонг. «Часто люди с энтузиазмом относятся к новогодним обещаниям, и люди переусердствуют, а затем наносят себе вред. Тогда они готовы».

«Главные предупреждающие знаки — это боль и отек», — сказал он, отметив, что «если вам неудобно, есть что-то, что требует внимания, и почти всегда это связано с тем, что вы делаете слишком много и слишком быстро».

«Небольшая скованность и болезненность являются частью тренировочного процесса, но большинство из нас может распознать, когда боль или дискомфорт больше, чем «О, я сегодня немного скован», — сказал доктор Сински. «Если каждый шаг причиняет боль, то нужно остановиться».

«Такие вещи, как боль в пятке, очень распространены и могут быть вызваны такими состояниями, как подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит чаще встречается, когда люди увеличивают дистанцию ​​​​быстрее, чем они смогли увеличить закалку своего тела», — объяснила она. «Итак, слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что у вас есть что-то большее, чем небольшая скованность, лучше взять еще один день отдыха».

«Кроме того, важно двигаться медленно, — сказал доктор Сински. «Возможно, вы захотите пробежать пять миль, но не стоит делать это в первый день».

В начале «пять минут иди, потом беги минуту, ходи пять минут, беги минуту», — сказала она. И «каждый раз увеличивайте время бега между ходьбой».

«Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы не хотите увеличивать свой пробег за неделю более чем на 10%, и это действительно подталкивает вас», — сказал доктор Делонг. Например, «тренируясь перед марафоном или полумарафоном, вы начинаете очень медленно и постепенно продвигаетесь вперед».

«Есть много онлайн-программ, которые дают вам план перехода от «дивана к бегу на 5 км за три месяца», и следование этим постепенным прогрессам может быть весьма полезным», — сказал доктор Сински.

«Я пробежал более 30 марафонов и еще больше марафонов на беговых лыжах, которые еще длиннее», — сказал доктор Делонг. «Но самое первое, что я сделал… это была трехмесячная программа, которой я следовал из журнала Runner’s World ».

Как это работало: «Это был тяжелый день, легкий день, тяжелый день, легкий день, выходной», — сказал он. «И вы просто медленно продвигаетесь вверх. Я действительно старался внимательно следить за этим в качестве руководства».

Связанное покрытие

«Я бегаю уже очень давно, и единственное, что заставляло меня бежать и не выгорать, это то, что обычно у меня была какая-то цель», — сказал доктор Делонг. Например: «Я хотел пробежать пять миль или записался на марафон».

Наличие таких целей «дало мне больше смысла для бега. Это была действительно полезная вещь», — сказал он.

 «Быстрая ходьба, вероятно, является одним из лучших и наиболее практичных способов разогреться перед пробежкой. Мне нравится ходить первые две-три минуты, прежде чем я начну бегать», — сказал доктор Сински.

«Мне также нравится делать упражнения на полу, которые помогают мне разогреться и избавиться от скованности тела, прежде чем я выйду на прогулку», — добавила она. «Затем есть некоторые конкретные вещи, например, пара простых выпадов и упражнений для бедер, прежде чем отправиться на пробежку. Это обеспечивает хороший диапазон движения».

«Перед Бостонским марафоном я посетил медицинскую конференцию, где были представлены доклады о различных аспектах физиологии бега», — сказал доктор Сински. «Один врач-исследователь описал, как митохондрии получают немного больше кислорода, когда вы делаете перерыв на прогулку.

«Итак, перерыв на прогулку помогает микровосстановлению на митохондриальном уровне», — добавила она, отметив, что «это всегда оставалось со мной как хорошая ментальная модель, которую можно использовать, например, для того, чтобы позволить вашему телу иметь эти небольшие моменты восстановления. прогуливаясь по водным станциям во время марафона».

«Когда вы увеличиваете дистанцию, важно понимать, что частью тренировки является укрепление вашей сердечно-сосудистой системы и мышечной силы», — сказал доктор Сински. «Но частью тренировок является закалка тела, когда вы приучаете свои суставы и связки к нагрузкам».

«У вас много микротравм во время бега, а потом, когда вы отдыхаете, они заживают. А потом вы делаете это снова», — сказала она. «Это цикл закаливания тела, и частью всей этой подготовки является укрепление ваших мышц с помощью силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика.

«Я обнаружил, что силовые тренировки один или два раза в неделю могут помочь предотвратить некоторые травмы, связанные с бегом», — добавил доктор Сински.

«Было проведено много исследований, в которых изучались все виды диет и режимов питания, — сказал д-р Делонг. «И по большей части, то, что продолжает появляться снова и снова, — это средиземноморская диета».

Это «диета с низким содержанием красного мяса, большим содержанием рыбы и полезных жиров, таких как оливковое масло, фрукты и овощи», — сказал он. «Это то, что я всегда рекомендую своим пациентам и стараюсь делать сам».

«Если ваша цель — похудеть, ешьте много фруктов и овощей, постный белок, полезные жиры, цельнозерновые продукты», — сказал доктор Сински. «Но очень важно не избегать углеводов, если вы собираетесь много бегать, потому что вам нужны углеводы для подпитки.

«И если в вашем организме не будет углеводов, вам будет тяжело», — добавила она. «Особенно, если вы собираетесь тренироваться более часа, вы должны взять с собой какой-нибудь быстродействующий углевод, такой как гель, чтобы снизить риск получения травмы».

Некоторые бегуны, в частности, погибли во время марафонов. «Одна из причин связана с токсичностью воды», — сказал доктор Сински. «Это то, что называется гипонатриемией, или низким содержанием натрия в крови из-за приема слишком большого количества воды, и чаще встречается у более медленных бегунов, которые находятся на дистанции четыре часа или дольше».

«Большинство бегунов немного обезвожены, и это нормально. А потом вы регидратируетесь после этого», — сказала она. «В течение трех или четырех часов бега, вероятно, лучше всего использовать жажду в качестве ориентира, чтобы не перепить и не подвергнуть себя риску гипонатриемии».

«Бег действительно помогает многим людям лучше спать, поэтому он работает в этом направлении», — сказал доктор Сински. «И сон хорош для бега, потому что помогает восстановиться.

«Большая часть заживления тканей происходит во время сна», — добавила она, отметив, что «вы будете бегать лучше, если вы хорошо выспались ночью, и вы будете лучше спать, если хорошо пробежались».

Сопутствующее покрытие

«Есть некоторый риск переусердствовать, но в течение более коротких периодов времени более высокая интенсивность, по-видимому, имеет определенные преимущества», — сказал д-р Делонг. «В беге есть скандинавский термин «фартлек», который означает игру на скорость».

«Так, например, если вы на пробежке, вы можете сказать: я собираюсь добежать до телефонного столба, а потом побегу трусцой», — объяснил доктор Делонг. «И это просто то, что нужно сделать, чтобы изменить свой темп».

«Каждую неделю у вас должен быть хотя бы один полный день отдыха, но для многих людей это два или три полных дня отдыха», — сказал доктор Сински. «Может быть, в один из таких дней вы сделаете кросс-тренировку, чтобы ваше тело восстановилось в этом цикле.

«И затем каждые четыре-шесть недель у вас должна быть неделя, когда вы сокращаете и делаете меньше. Даже если вы со временем наращиваете», — добавила она.

«Вашему телу действительно нужно периодически делать небольшой перерыв, — сказал д-р Делонг, рекомендуя, — вам следует попытаться запланировать это, если это вообще возможно, потому что важно иметь как можно больше рутины, не будучи слишком жестким в отношении это. »

«Те, кто занимается бегом регулярно, даже умеренно, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных заболеваний», — сказал доктор Сински. «На самом деле, исследование Американского колледжа кардиологов рассмотрело 55 000 взрослых, которые бегали, и сравнило их с теми, кто не бегал.

«У бегунов риск смерти от любой причины был на 30% ниже, а риск смерти от болезней сердца или инсульта — на 45% ниже», — добавила она. «Уровни бега были очень низкими — около одного или двух часов в неделю — так что это не было экстенсивным».

«Не все рождены бегать. Я, конечно, знал людей, которые хотели быть бегунами, но их тела просто не были телами бегунов», — сказал доктор Делонг, отметив, что «у них часто было какое-то смещение колена или другие механические проблемы», которые не позволяли им бегать без травм.

«Бег может быть чрезвычайно полезен для здоровья, и его следует поощрять, но вы не должны отчаиваться, если бег вам не по душе», — сказал он. «Некоторые люди физически пытались много раз, и в конечном итоге они получили травмы от чрезмерного использования или какую-то механическую проблему, которая просто мешает им это сделать».

Влияние спорта на здоровье. Мотивация и нормы занятий спортом

Занятия спортом — бесплатный источник радости, избавления от тревоги и стресса, профилактика заболеваний и развитие креативности. Узнаем нормы и виды физической активности.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Ольга Кашубина

Автор книги «Как болел бы врач» и блога ШБмнк, шеф-редактор по медицине «Тинькофф-журнала», журналист с медицинским образованием

Прежде чем мы поговорим о том, сколько и каких тренировок должно быть в расписании, попробуйте определить, к какому виду нагрузок относятся разные виды спорта. В каждом вопросе только один вариант — правильный.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Нет сомнений, что физическая активность улучшает самочувствие. ВОЗ утверждает, что упражнения предотвращают болезни сердца и сосудов, диабет и различные виды рака.

При этом не нужно бегать марафоны или убиваться в спортзале. Можно танцевать, плавать или гулять в парке — главное, уделять физической активности достаточно времени. Вот последние рекомендации 👇

Взрослым:
🧘‍♀️ От 150 до 300 минут активности в неделю с умеренной интенсивностью. Это быстрая ходьба, велосипед, йога, игры с детьми или работа в саду.

⛹️‍♀️ Или от 75 до 150 минут активности в неделю с высокой интенсивностью. Например, бег, плавание, футбол или баскетбол, лыжи, аэробика или подъем в гору.

Детям и подросткам:
🤸‍♀️ Не меньше 60 минут активности в день с любой интенсивностью.

Если в упражнениях, которые вы выбрали, совсем нет силовых нагрузок, то важно добавить две тренировки — например, дважды в неделю заниматься с легкими гантелями. Они ускоряют восстановление костной ткани и предотвращают переломы.

⛸ Упражнения умеренной интенсивности — такие, во время которых вы спокойно сможете разговаривать, но не сможете петь. Они укрепляют кровеносные сосуды, нормализуют давление, сжигают жир и снижают уровень сахара в крови.

➡️ К ним относятся быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, танцы, пеший туризм, катание на роликах.

⚽️ Упражнения высокой интенсивности — такие, во времякоторых вы не сможете сказать и пары слов без пауз для дыхания. Они действуют на организм так же, как и упражнения умеренной интенсивности, но требуют меньше времени.

➡️ К ним относятся бег, плавание, восхождение на гору, футбол, баскетбол, хоккей.

🏋️‍♀️ Силовые упражнения — такие, в которых мы стремимся максимально напрячь мышцы. Они ускоряют восстановление костной ткани, улучшают осанку и баланс, уменьшают боль в нижней части спины и суставах.

➡️ Силовые нагрузки — это отжимания, приседания, подтягивания, подъем тяжестей.

Из множества физических нагрузок сложно быстро выбрать что-то для себя. Гарвардские врачи предлагают начать с базовых, но эффективных упражнений. Их легко встроить в свой день прямо сейчас 👇

🤸‍♂️ Растяжка — обязательный элемент тренировок. Она разовьет гибкость и поможет избежать травм, вывихов и растяжений.

1. Лягте на спину и вытяните ноги.
2. Согните левую ногу в колене.
3. Обхватите левое колено правой рукой и осторожно потяните его в правую сторону.
4. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

❗️ Растягивайтесь не до боли, а до точки легкого напряжения.

🔥 Чтобы усилить растяжку, поворачивайте голову в противоположную сторону: колено — вправо, голова — влево, и наоборот.

🚶‍♀️ Марш на месте — упражнение умеренной интенсивности, которое повысит выносливость и поможет не запыхаться, поднимаясь по лестнице.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки — вдоль тела.
2. Смотрите прямо перед собой.
3. Поочередно поднимайте колени к груди.

🔥 Чтобы усложнить: маршируйте быстрее и поднимайте колени выше.

💚 Чтобы облегчить: двигайтесь медленнее и поднимайте колени ниже.

🎲 Упражнение можно разнообразить: маршировать на месте широко расставив ноги или делать 4 шага вперед, затем — 4 назад.

🪑 Приседания — одно из базовых силовых упражнений, которое укрепит мышцы пресса и ягодиц. После него поднимать тяжелые предметы в доме станет намного легче.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой.
2. Перенесите вес тела на пятки, держите спину прямо и медленно присядьте, как будто вы садитесь на стул.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 8–12 раз.

🔥 Чтобы усложнить: приседайте ниже, так, чтобы бедра были параллельно полу.

💚 Чтобы облегчить: сядьте на край стула, поставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки на груди, напрягите мышцы живота и встаньте, затем — медленно опуститесь обратно.

💪 После силового упражнения важно чувствовать усталость в мышцах. Это значит, что вы выполнили его правильно.

курс Level One

Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽

подробнее о курсе

Профессиональный спорт и здоровье » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Спорт и физкультура – это одни из самых эффективных способов укрепления и сохранения здоровья. Физически активные люди меньше болеют, дольше живут и лучше себя чувствуют. Однако, когда речь заходит о профессиональных спортсменах, выясняется, что спорт может приносить организму не только пользу, но и вред.

В чем разница между спортом и физкультурой? Почему физическая нагрузка может не только улучшать здоровье, но и наносить вред организму, и зачем нужны спортивные врачи? Обо всем этом – далее в статье.

Спорт и физкультура: в чем разница?

Ученые и медики из разных стран множество раз доказали, что спорт и физкультура способствуют укреплению здоровья. Однако не все люди понимают, что эти понятия отличаются. Рассмотрим подробнее, в чем их особенности и различия.

Физкультура – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она представляет собой вид физической активности, с помощью которой человек укрепляет и восстанавливает свой организм, улучшает здоровье и внешние данные (худеет, наращивает мышечную массу). Она предполагает выполнение различных физических упражнений, но не требует соблюдения строгих правил и участия в соревнованиях.

Спорт – это систематическая тренировочная деятельность, позволяющая укреплять здоровье, улучшать физическое состояние тела, достигать высоких результатов и побед в соревнованиях.

Спорт делится на любительский и профессиональный.

• Профессиональный спорт подразумевает регулярную работу по улучшению физических показателей для достижения побед в состязаниях и получения материальной выгоды.
• Любительским спортом, согласно Олимпийской хартии, занимаются только по собственному желанию, для удовольствия и физического развития. Спортсмен-любитель не получает от этого материальной выгоды.

Физкультура – это умеренные нагрузки и отсутствие правил относительно частоты тренировок. Профессиональный спорт – это высокие физические нагрузки, регулярные тренировки, выполнение отдельных упражнений для каждого вида спортивной деятельности.

Преимущества занятий физкультурой

Регулярная физическая активность положительно сказывается как на психологическом, так и на физическом здоровье человека.

Физкультура помогает:

• укреплять опорно-двигательный аппарат. В процессе тренировок наращивается мышечная масса, кости становятся устойчивыми к нагрузкам, повышается количество кислорода в организме, увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам;
• предотвращать развитие многих заболеваний: остеопороза, артроза, остеохондроза, межпозвоночной грыжи, инфаркта, инсульта, депрессии и т. д.;
• улучшать работу сердечно-сосудистой системы;
• оптимизировать работу органов дыхания;
• повысить иммунитет. Во время тренировок средняя температура тела увеличивается, что приводит к гибели вредоносных вирусов и бактерий. Также повышается устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям;
• улучшать общее состояние организма. Благодаря выполнению физических упражнений повышается работоспособность, качество сна, возрастают скорость движений, выносливость, сила, нормализуется обмен веществ, улучшается настроение;
• стать красивее и привлекательнее. Физически активный человек избавляется от лишних килограммов, обретает красивую и стройную фигуру, правильную осанку.

Профессиональный спорт: почему он может нести опасность для здоровья?

«Большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье», – сказал Бертольд Брехт, немецкий поэт и драматург.

Запредельные нагрузки профессиональных спортсменов действительно могут негативно отражаться на их здоровье. Желая достичь высоких результатов, одержать победу на соревнованиях и получить признание, они изнуряют себя регулярными тренировками и часто испытывают эмоциональное и физическое напряжение. Это приводит к преждевременному старению и развитию различных заболеваний.

У профессиональных спортсменов могут появиться следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердца и сосудов. Регулярные тренировки приводят к тому, что сердечная мышца развивается настолько сильно, что может перекачивать 140-160 мл крови и сокращается со скоростью 180 ударов в минуту. Из-за сильной перегрузки сердечно-сосудистая система быстро изнашивается, что и приводит к различных заболеваниям;
• травмы. В некоторых случаях полученные повреждения могут приводить к инвалидности или летальному исходу;
• профессиональные болезни. Пловцы страдают от астмы, гайморита, синусита, болезней легких и ушей; футболисты, гимнасты и фигуристы – от вторичного радикулита и остеохондроза; горнолыжники испытывают проблемы с коленными суставами и т. д.;
• стрессы, депрессии, психические расстройства, кризис невостребованности.

Роль спортивных врачей в поддержании здоровья спортсменов

Спортивные врачи призваны следить за тем, чтобы спортсмены оставались физически и психологически здоровыми. Благодаря их работе удалось спасти жизнь не одному человеку.

В обязанности спортивных врачей входит:

оказание неотложной медицинской помощи спортсменам, получившим травму;

медицинские осмотры;

реабилитационные и восстановительные работы;

мониторинг и контроль состояния здоровья;

разработка диет, спортивных процедур;

подготовка рекомендаций по улучшению здоровья и физической формы;

психологическая работа со спортсменами для поддержания их соревновательного духа и т. д.

Тесно взаимодействуя со спортивными медиками и выполняя их рекомендации и наставления, спортсмены смогут оставаться здоровыми и достигать новых вершин.

Итог

Многие слышали выражение «Спорт – залог здоровья». Чтобы спорт действительно приносил только пользу, нельзя перегружать организм и тренироваться до потери сознания. Будьте физически активными, выполняйте посильные упражнения и получайте от этого удовольствие. Тогда вы сможете стать здоровее и красивее.

Если же вы решили связать свою жизнь с профессиональным спортом, то не забывайте, что иногда за медали придется платить своим здоровьем.

Пожаловаться

Новая наука показывает, как это влияет на клетки организма

Многие американцы начинают каждый новый год с решения похудеть, а в январе количество абонементов в спортзал обычно увеличивается. Но к марту резолюции часто отбрасывались. Фунты не таяли, как ожидалось, а кеды убирались в глубь шкафа.

Несмотря на то, что физические упражнения могут помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса, эксперты по фитнесу говорят, что люди могут переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки, или они просто не могут сделать достаточно, чтобы сдвинуть весы. Эта 30-минутная кардио-тренировка, после которой вы вспотели и запыхались, могла показаться изнурительным марафоном, но она могла сжечь всего от 200 до 300 калорий.

«Этого можно полностью избежать, съев один пончик примерно за 60 секунд», — сказал Гленн Гессер, профессор физиологии упражнений в Колледже медицинских решений Университета штата Аризона в Фениксе. «Таким образом, мы можем с помощью еды за считанные минуты отменить то, что нам потребовалось для сжигания такого количества калорий в течение многих, многих минут, а иногда и часов».

Регулярные физические упражнения дают много преимуществ помимо сжигания калорий, поэтому есть множество причин продолжать двигаться в новом году. «Исследования показывают, что физические упражнения влияют практически на каждую клетку тела, не только на наше сердце, не только на наши мышцы, но и на все другие органы», — сказал Гессер. «Упражнения — это то, что жизненно важно для хорошего здоровья».

Мы обнаружили, что физические упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса.

Glenn Gaesser, Государственный университет Аризоны, Феникс

Среди преимуществ, перечисленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — более острое мышление, меньше депрессии и беспокойства, лучший сон, помощь в управлении весом, более крепкие кости и мышцы и снижение риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака молочной железы, толстой кишки и других органов.

Для получения «значительной пользы для здоровья» федеральные медицинские рекомендации рекомендуют взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю активной физической активности, или эквивалентную комбинацию.

Нина МакКоллум, 52 года, из Кливленда, сказала, что начала набирать вес после того, как у нее родился ребенок в возрасте 40 лет. Увеличение веса ускорилось в последние несколько лет, сказал МакКоллум, который в основном обвиняет менопаузу.

МакКоллум, которая была физически активной на протяжении всей своей жизни, не обнаружила, что упражнения помогают сбросить лишние килограммы. Сейчас она считает, что у нее около 40 фунтов лишнего веса, но она, как и прежде, занимается спортом. Она тренируется дома, занимается гимнастикой, силовыми тренировками и бегает по лестнице. Она также выгуливает свою собаку, а по выходным ходит в походы на свежем воздухе.

«Меня больше не волнует, что я не похожа на фигурку», — сказала она. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы оставаться в форме, быть сильной и гибкой с возрастом, поддерживать здоровье и пытаться предотвратить сердечные заболевания, которые распространены в ее семье.

Занимайтесь спортом, чтобы жить дольше

Гессер сказал, что исследования показывают, что люди с избыточным весом, но регулярно занимающиеся физическими упражнениями, такие как МакКоллум, по-прежнему получают много пользы для здоровья. «Мы обнаружили, что упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса», — сказал он.

Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть.

Аманда Палух, Массачусетский университет в Амхерсте

Он был соавтором статьи, опубликованной в iScience в октябре, в которой анализируются многочисленные исследования и сравнивались потеря веса с физическими упражнениями для увеличения продолжительности жизни и улучшения общего состояния здоровья людей.

Хотя большая часть данных была основана на обсервационных исследованиях и не может быть использована для установления причины и следствия, сказал Гессер, исследование предполагает, что преднамеренная потеря веса связана со снижением риска смертности на 10-15 процентов. Для сравнения, исследования показывают, что увеличение физической активности или улучшение физической формы связано со снижением риска смертности в диапазоне от 15 до 60 процентов.

«Главное, что следует усвоить, заключается в том, что просто физическая активность и попытки улучшить свою физическую форму, по-видимому, обеспечивают лучшие перспективы для долголетия, чем просто попытки похудеть», — сказал он.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году, также показало, что физические упражнения способствуют долголетию — даже ходьба значительно меньше рекомендуемых 10 000 шагов. По данным JAMA Open Network, люди среднего возраста, которые в среднем проходили не менее 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть от рака, сердечных заболеваний или других причин в течение следующего десятилетия, чем те, кто ходил меньше. .

«Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, и поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. .

Доктор Роберт Саллис уже давно считает упражнения важной частью здорового образа жизни. Будучи президентом Американского колледжа спортивной медицины с 2007 по 2008 год, он вдохновил кампанию «Упражнения — это лекарство», которая побуждает врачей говорить с пациентами об их физической активности и даже «прописывать» ее.

Ведущие малоподвижный образ жизни люди, которые начинают двигаться, сразу же начинают чувствовать себя лучше, говорит Саллис, клинический профессор семейной медицины в Медицинской школе Калифорнийского университета в Риверсайде и директор стипендии спортивной медицины в Kaiser Permanente в Фонтане.

«Прежде всего, это психическое здоровье. Это чуть ли не первое, что замечают люди — я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, я лучше сплю», — сказал он. «Но тогда вы могли бы просто пройтись по списку хронических заболеваний. Я не могу назвать вам болезнь, которой он не помогает, от диабета до сердечных заболеваний, артериального давления, холестерина, рака и так далее».

Саллис призывает пациентов, которые не занимаются спортом, начинать с малого и стараться работать в соответствии с федеральными рекомендациями.

«Кривая с точки зрения преимуществ очень крутая, — сказал он. — Делая совсем немного, вы получаете огромные преимущества. делать все это. Просто выйди и погуляй».

Он также призывает пациентов продолжать лечение, даже если они не теряют вес. Слишком часто происходит «эта исключительная сосредоточенность на своем весе и мысли о том, что, знаете ли, если я не похудею, упражнения не помогут мне, и многие из них используют это как причину, чтобы остановиться», — сказал он. сказал. «Но вес имеет так мало общего с преимуществами. Если вы сможете заставить пациентов с избыточным весом вести активный образ жизни, они получат такую ​​же пользу для здоровья».

То, что ты худой, не означает, что тебе не нужно заниматься спортом.

«На самом деле, если у вас нормальный вес и вы не физически активны, вы подвергаете себя риску многих заболеваний», — сказал Саллис.

Разум, тело и спорт: как травмы влияют на психическое здоровье

Выдержка из руководства Института спортивных наук по пониманию и поддержке психического здоровья студентов-спортсменов

Марго Путукян

Травмы, пусть и нечастые, часто являются неизбежной частью занятий спортом. В то время как с большинством травм можно справиться практически без перерыва в занятиях спортом и другой повседневной деятельностью, некоторые из них создают значительную физическую и умственную нагрузку. Для некоторых студентов-спортсменов психологическая реакция на травму может спровоцировать или выявить серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройство пищевого поведения, употребление психоактивных веществ или злоупотребление ими.

При получении травмы у студента-спортсмена возникает нормальная эмоциональная реакция, включающая обработку медицинской информации о травме, предоставленной медицинской бригадой, а также эмоциональное преодоление травмы.

Эти эмоциональные реакции включают:

• Печаль
• Изоляция
• Раздражение
• Отсутствие мотивации
• Гнев
• Разочарование
• Изменения аппетита
• Нарушение сна
• Разъединение

То, как студенты-спортсмены реагируют на травму, может различаться, и нет никакой предсказуемой последовательности или реакции. Реакция на травму простирается от времени сразу после травмы до посттравматической фазы, а затем реабилитации и, в конечном итоге, до возвращения к активности. При большинстве травм студент-спортсмен может вернуться к уровню активности до травмы. Однако в более серьезных случаях на карту может быть поставлена ​​игровая карьера студента-спортсмена, и поставщик медицинских услуг должен быть готов решить эти проблемы. Врач команды в конечном итоге несет ответственность за решение о возвращении в игру, и решение психологических проблем является важным компонентом этого решения.

Спортивным тренерам и врачам команд, а также студентам-спортсменам, тренерам и администраторам важно понимать, что эмоциональные реакции на травмы нормальны. Тем не менее, проблемные реакции — это те, которые либо не проходят, либо ухудшаются со временем, либо когда тяжесть симптомов кажется чрезмерной. Примеры проблемных эмоциональных реакций приведены в прилагаемой таблице.

Одна из проблемных реакций возникает, когда травмированные студенты-спортсмены ограничивают потребление калорий, потому что они чувствуют, что, поскольку они травмированы, они «не заслуживают» еды. Такая реакция может быть спусковым крючком для расстройства пищевого поведения. Когда студент-спортсмен уже подвергается риску расстройства пищевого поведения, эта проблематичная реакция только повышает вероятность того, что это нездоровое поведение ухудшится.

Другой проблемной реакцией на травму является депрессия, которая усиливает другие реакции и может также повлиять на восстановление. Депрессия у некоторых студентов-спортсменов также может быть связана с неудовлетворительной успеваемостью. Когда студенты-спортсмены получают серьезные травмы, такие как травмы колена, связанные с потерей времени в спорте, они могут страдать как физически, так и эмоционально, что приводит к снижению качества их жизни. Когда олимпийская лыжница Пикабо Стрит получила серьезные травмы ноги и колена 19 марта.98 лет, во время выздоровления она боролась со значительной депрессией. Она заявила: «Я дошла до самого дна. Я никогда не думал, что когда-либо испытаю что-то подобное в своей жизни. Это было сочетание атрофии моих ног, новых шрамов и ощущения животного в клетке». Стрит в конце концов вылечился и вернулся к катанию на лыжах перед уходом на пенсию.

Кенни МакКинли, ресивер «Денвер Бронкос», был найден мертвым в результате огнестрельного ранения, нанесенного самому себе, в сентябре 2010 года после того, как впал в депрессию после травмы колена. Ему сделали операцию, и ожидалось, что он пропустит весь сезон. По-видимому, он делал заявления о том, что не уверен, что будет делать без футбола, и начал делиться мыслями о самоубийстве.

Эти примеры показывают, как травма может вызвать сильную депрессию и суицидальные мысли.

Сотрясение мозга — еще одна травма, с которой студенты-спортсмены могут эмоционально справиться. Такая травма, как крестообразная крестообразная связка, хотя и представляет собой серьезную неудачу для студента-спортсмена, по крайней мере имеет несколько предсказуемые сроки реабилитации и восстановления. Что делает сотрясение мозга особенно сложным, так это то, что, в отличие от большинства травм, сроки восстановления и возвращения в игру неизвестны. При сотрясении головного мозга начальный период лечения включает как когнитивный, так и физический отдых, который противостоит строгим рутинным упражнениям, от которых часто зависят многие студенты-спортсмены, чтобы справляться со стрессорами. Учитывая эмоциональные и когнитивные симптомы, связанные с сотрясением мозга, студенты-спортсмены часто борются со своими академическими требованиями. Кроме того, по сравнению с некоторыми травмами, когда студент-спортсмен находится на костылях, в перевязи или явно инвалид, студент-спортсмен, получивший сотрясение мозга, «выглядит нормально», что еще больше усложняет самочувствие. вне практики или игры.

Для студента-спортсмена с сотрясением мозга особенно важно – и трудно – следить за проблемными психологическими реакциями на травму. Некоторые студенты-спортсмены испытывают эмоциональные симптомы как прямой результат травмы головного мозга, которые могут включать чувство грусти или раздражительности. Если кажется, что эти симптомы не исчезают, важно выяснить, могут ли они быть связаны с проблемой психического здоровья, такой как депрессия, а не непосредственно с самой травмой. В некоторых случаях спусковым крючком для депрессии может быть психологическая реакция на сотрясение мозга, а не само сотрясение. В этом случае просто ждать, пока мозг восстановится, недостаточно: депрессию тоже нужно лечить.

Также важно знать, что с ростом внимания средств массовой информации к нейродегенеративным заболеваниям, таким как хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) среди профессиональных спортсменов, некоторые студенты-спортсмены могут опасаться, что даже самая легкая травма сотрясения мозга сделает их восприимчивыми к этим чрезвычайно удручающие итоги. Хотя очень мало известно о том, что вызывает ХТЭ или какова истинная заболеваемость ХТЭ, беспокойство по поводу возможного развития необратимого нейродегенеративного заболевания может парализовать. Спортивные тренеры и врачи команд могут помочь информировать травмированных студентов-спортсменов об известных рисках, связанных с сотрясением мозга, и могут помочь им сосредоточиться на лечении травмы в настоящем. Они также должны знать, что студенты-спортсмены, которые проявляют высокий уровень тревоги, могут испытывать состояние психического здоровья, которое требует лечения у специалиста по психическому здоровью.

Обращение за лечением

Студенты-спортсмены, получившие травму и испытывающие проблемы с психологической реакцией на травму, могут воздерживаться от обращения за медицинской помощью. Они могут бояться раскрыть свои симптомы, могут рассматривать обращение за консультацией как признак слабости, могут привыкнуть преодолевать боль, могут иметь чувство собственного достоинства и никогда не должны были бороться, и, возможно, не выработали здоровых механизмов преодоления трудностей. отказ. Кроме того, многие студенты-спортсмены не развили свою идентичность вне спортивной идентичности. Таким образом, если этой роли угрожает травма или болезнь, они могут понести значительную «потерю». Уговорить студента-спортсмена рассмотреть вопрос о лечении может быть сложной задачей (и это осложняется проблемами конфиденциальности), поэтому тренеры, спортивные тренеры и врачи команды, как сеть поддержки для студента-спортсмена, должны работать вместе, чтобы обеспечить качественную помощь.

Спортивному тренеру или врачу команды важно знать общие признаки и симптомы различных проблем с психическим здоровьем и понимать, какие ресурсы доступны для их лечения. Этот персонал также должен сделать все возможное, чтобы «демистифицировать» проблемы с психическим здоровьем и позволить студентам-спортсменам понять, что симптомы проблем с психическим здоровьем так же важны для распознавания и лечения, как и симптомы других медицинских проблем и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Крайне важно подчеркивать наличие специалистов спортивной медицины для раннего направления и лечения проблем с психическим здоровьем.

Для тренеров, спортивных инструкторов и врачей команд также важно поддерживать травмированных студентов-спортсменов и делать все возможное, чтобы спортсмены оставались частью команды. Это может включать вовлечение студентов-спортсменов и в то же время поощрение их обращаться за помощью, а не пытаться «пробить себе путь» в ситуациях, связанных с факторами психического здоровья.

Для тренеров одним из самых эффективных действий является «разрешение студента-спортсмена» обратиться за лечением (см. статью Марка Поттера в главе 1, в которой подчеркивается это понятие). Часто это невероятно помогает побудить студентов-спортсменов обращаться за медицинской помощью. Наличие программ для обучения студентов-спортсменов, а также спортивной медицины и административного персонала относительно доступных ресурсов и важности совместных программ помогает обеспечить надлежащую помощь.

Важно понимать ресурсы по охране психического здоровья, доступные в каждом кампусе, и рассмотреть возможность как раннего направления, так и создания междисциплинарных групп, включающих спортивных тренеров, врачей команд, психологов, психиатров и других поставщиков медицинских услуг для оказания помощи при проблемах психического здоровья в студенты-спортсмены. Если это может быть включено в общую цель оптимизации результатов, наряду с питанием, силой и кондицией, это может быть лучше воспринято студентами-спортсменами и тренерами, тем самым повышая соблюдение режима управления и лечения.

Учитывая все, что известно о проблемах психического здоровья у спортсменов, а также о роли травм и препятствиях на пути лечения, планка в отношении того, что спортивные тренеры и врачи команд могут сделать в будущем, поднимается. Наличие комплексного плана для скрининга, выявления и лечения студентов-спортсменов с проблемной реакцией на травму является важным первым шагом.

Марго Путукян — директор отдела спортивной медицины и главный врач команды Принстонского университета, где она также является заместителем директора по медицинскому обслуживанию в Службе здравоохранения университета. У нее академическое назначение в качестве адъюнкт-профессора клинической медицины в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона. Путукян имеет степень бакалавра. Она получила степень бакалавра биологии в Йельском университете, где она участвовала в футболе и лакроссе, а также степень доктора медицины в Бостонском университете. Она прошла интернатуру и ординатуру по внутренним болезням первичной медико-санитарной помощи в Мемориальной больнице Стронг в Рочестере, штат Нью-Йорк, и получила стипендию по спортивной медицине в Университете штата Мичиган. Путукян — бывший президент Американского медицинского общества спортивной медицины. В настоящее время она работает с US Soccer и US Lacrosse в качестве врача команды, а также с несколькими организациями, занимающимися вопросами здоровья и безопасности, включая NCAA, NFL, USA Football, Американский колледж спортивной медицины, US Soccer и US Lacrosse. С ней можно связаться по адресу [email protected].

Проблемные эмоциональные реакции

Постоянные симптомы

• Изменения аппетита
• Нарушение сна
• Раздражительность

Ухудшение симптомов

• Изменения аппетита, приводящие к расстройствам пищевого поведения
• Грусть, ведущая к депрессии
• Отсутствие мотивации, ведущее к апатии
• Отчуждение, ведущее к отчуждению

Чрезмерные симптомы

• Вербальное и невербальное поведение, указывающее на сильную боль
• Чрезмерный гнев или ярость
• Частый плач или эмоциональные вспышки
• Злоупотребление психоактивными веществами

Рекомендации для тренеров

• Понимать как общие психологические реакции на травмы, так и проблемные реакции.
• Общайтесь со спортивными тренерами и врачами команд относительно травмированных студентов-спортсменов и работайте над тем, чтобы вовлечь травмированных студентов-спортсменов в командные мероприятия и тренировки/соревнования, когда это возможно.
• Понимать ресурсы психического здоровья, доступные студентам-спортсменам, а также роль спортивных тренеров и врачей команд в ускорении направления. Поддерживайте обращение за помощью в связи с проблемами психического здоровья.

Рекомендации для спортивных тренеров и врачей команд

• Понимание общих психологических реакций на травмы, а также необходимость мониторинга проблемных реакций, которые могут быть вызваны травмой.
• Проверка основных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, беспокойство, расстройства пищевого поведения, употребление психоактивных веществ и проблемы с азартными играми во время медицинского осмотра перед участием, а также в течение сезона.
• Ищите проблемные психологические реакции (те, которые не проходят, ухудшаются со временем или когда тяжесть симптомов кажется чрезмерной) у спортсменов во время всех аспектов травмы (сразу после травмы, после травмы, после реабилитации, при возвращении к игре).
• Понять уникальные проблемы психологической реакции на сотрясение головного мозга с учетом индивидуальных и часто неясных сроков восстановления, совпадения общих постконтузионных симптомов с симптомами психического здоровья и растущей обеспокоенности возможностью осложнений, таких как нейродегенеративное заболевание и стойкие постконтузионные симптомы.
• Понимание доступных ресурсов и важности направления к врачу бригады и поставщику психиатрической помощи, использование командного подхода и «демистификация» стигматизации, часто связанной с обращением за помощью по проблемам психического здоровья.
• Создайте среду, в которой выслушают и сочувствуют спортсменам, у которых могут быть проблемы с психическим здоровьем, и предоставьте рекомендации в форме поддержки.
• Сообщайте тренерам о любых проблемных реакциях на травмы, которые могут возникнуть, и давайте предложения по вовлечению травмированных спортсменов в командные функции и тренировочные/игровые мероприятия.

что это такое и как ее определить?

Сложно придумать более глобальный и философский вопрос, чем цель жизни. Далеко не все люди даже в зрелом возрасте могут на него ответить. В чем же его сложность? Почему порой не удается найти ответ? Где его искать? Что дает понимание жизненной цели? Сколько их вообще может быть – одна или много? Можно ли ее выбрать, либо она дается от рождения? Как понять, что цель жизни найдена? Какие признаки сигнализируют о выборе правильного пути? Постараемся в этой статье ответить на один из самых важных вопросов.

Что такое цель жизни?

Цель жизни — это предназначение человека, основной смысл его появления на свет. Своей глобальностью она отличается от других задач, которые возникают перед человеком на протяжении всего его пребывания на Земле. Но как ее определить и понять, что является этой самой важной миссией? Вопрос действительно не из легких. Для ответа на него необходимо разобраться в самой сути жизни.

Ученые не могут дать однозначного ответа. С биологической точки зрения жизнь — это активная форма существования материи, которая превосходит уровень химических реакций и физических процессов. Биологи понимают по каким критериям ее определить, но саму цель жизни понять не могут.

Пройти тест на тип личности

С научной точки зрения жизненная цель связана с размножением (воспроизводством) и развитием (ростом). Когда же предпринимается попытка установить цель жизни человека, такого подхода не достаточно. Безусловно, некоторым вполне хватает для полного счастья пить, есть и размножаться.  Но это скорее социальная проблема, чем норма человеческого поведения. Чем выше уровень интеллектуального и духовного развития личности, тем больше жизненных целей у нее появляется.

Наиболее полное описание иерархии составил Абрахам Маслоу, который оформил результаты своих размышлений в виде пирамиды потребностей человека. В ее основании находятся самые примитивные желания, которые усложняются с каждой новой ступенью. Если дно пирамиды – это голод, жажда, похоть, то на ее вершине личностный и духовный рост. Но можно ли их считать главной целью жизни? Кто поможет в решении этого вопроса?

Официальная наука пока что к ответу не приблизилась. В большинстве религий смысл бытности человека связан со служением высшим силам. Такой ответ устраивает далеко не всех. К кому же обратиться за подсказкой? Есть еще одна сфера познания, которая как раз и связана с поиском ответа на самые глобальные вопросы – философия. Этот вид мировоззрения помогает выяснить основные законы бытия. Узнаем, что по поводу жизненной цели думают философы.

Цель жизни с точки зрения философии.

Различные учителя и школы выдвигают свои предположения. Некоторые из них могут кардинально отличаться. Рассмотрим наиболее известные подходы:

• Гедонизм – его сторонники считают, что цель жизни в получении удовольствий;
• Эвдемонизм – последователи этого учения основным мотивом человеческих поступков видят стремление к счастью;
• Утилитаризм – пропагандирует извлечение пользы или выгоды из любого поступка;
• Прагматизм – в качестве жизненной цели определяет богатство, комфорт и обладание материальными ценностями;
• Аскетизм – за основу своего учения взял борьбу с телесными наслаждениями ради высшего блага;
• Этика долга – усматривает цель жизни в служении другим людям, альтруизме и самопожертвовании;
• Иррационализм – снимает с человека ответственность за его поступки, поскольку все зависит от воли высших сил;
• Экзистенциализм – изучает основы человеческого бытия, глубину его чувств и переживаний;
• Персонализм – ставит развитие личности в основу человеческой природы, наделяет ее мощным творческим потенциалом;
• Индивидуализм – предполагает доминирование индивидуальных интересов над коллективными, стремление человека к личному благу;
• Коллективизм – целью жизни человека ставит служение интересам социума, взаимоподдержку и взаимную помощь;
• Нигилизм – его последователи убеждены в отсутствии какого-либо смысла происходящего, непостижимости истины и отсутствии ценностей;
• Позитивизм – подчеркивает необходимость исследования окружающего мира, получения знаний и опыта.

Мнения философов насчет главной цели жизни порой противоречат друг другу. Сказать, какой из этих подходов единоверный невозможно. Но как быть в таком случае? Как ответить на вопрос «в чем заключается моя цель жизни?», если нет ни малейших соображений по этому поводу?  С чего начать самоанализ?

Пройти тест на характер человека

Как определить цель жизни?

Одна из основных проблем человека на духовном уровне – жизнь без цели. Люди, которые не знают зачем они живут, рискуют сбиться с пути, попасть под негативное влияние окружающих, либо сложившихся обстоятельств. Отсутствие цели подталкивает их к саморазрушению, включая употребление наркотиков, или другим видам зависимости.

Каким же образом понять, что есть целью жизни? Прежде всего – слушать самого себя, свой внутренний голос и свои желания. Чтобы определить свои призвание и предназначение, необходимо стать максимально искренним с самим собой. Что они представляют из себя и чем отличаются? Призвание – это способность человека заниматься определенным видом деятельности. Например, призвание стать ученым, инженером, либо шахматистом. Предназначение – это та роль, которую мир отводит человеку. В идеале, чтобы призвание и предназначение совпали, тогда человеку проще всего понять свою главную цель жизни, принося максимум пользы себе и окружающим.

Приведем эффективные методы, помогающие определить жизненные цели:

• Самоанализ – полностью разобрать все свои мысли, переживания, фантазии, составить ментальную карту своей личности;
• Детские воспоминания – поскольку в ранние годы человек максимально искренен в своих интересах, то вспомнив свои детские увлечения, намного проще понять себя настоящего;
• Просьбы окружающих – учитывая, что со стороны виднее, желательно проанализировать, с какими просьбами чаще всего обращаются окружающие, чтобы понять, что лучше всего получается делать;
• Кумиры – следует внимательно присмотреться к тем людям, которые вызывают интерес и желание подражать, узнать, какие жизненные цели мотивируют их, и взять эту информацию на вооружение;
• Художественные книги – помогают познакомиться с десятками и сотнями биографий, узнать различные жизненные роли и подобрать ту, которая подходит больше всего;
• Новые знакомства – по аналогии с книгами, дают возможность расширить мировоззрение, понять людей, узнать у кого какая цель, найти подсказку для поиска своей путеводной звезды;
• Коуч – практика привлечения духовных учителей и наставников древняя как мир, постепенно преобразившаяся в формат тренингов или консалтинга.

Каждый из этих приемов эффективен сам по себе. Если использовать несколько или все, то вероятность найти свою цель жизни возрастут практически до ста процентов, а найдя ее, необходимо будет правильно спланировать свои дальнейшие действия.

План жизни.

План жизни — это заранее определенная последовательность действий, помогающих достичь поставленную цель. По сути, речь идет о классическом планировании, только в масштабах целой жизни. Чтобы правильно составить план жизни, необходимо пройти следующие этапы:

• Понять цель и поставить задачи;
• Правильно выбрать приоритеты;
• Проанализировать наличие необходимых ресурсов;
• Составить последовательную программу действий;
• Продумать внештатные ситуации.

Например, план жизни человека, мечтающего об олимпийском золоте (цель), должен включать обязательную тренировочную программу (приоритеты). Для этого, ему необходимо найти тренера, а также время и силы для занятий (ресурсы). Далее, этот человек должен понимать, на каких соревнованиях ему следует принять участие и победить, чтобы попасть на Олимпийские игры (программа действий). Также, не мешает продумать, как восстановиться после возможных травм и перетренированности (внештатные ситуации). При соблюдении всех этих условий, скорее всего ему удастся реализовать цель жизни и завоевать золотую медаль на Олимпиаде. Аналогичным образом можно достичь вершину и в других видах деятельности, определить наиболее подходящее занятие.

Цель жизни вдохновляет человека, придает ему силы и энергию, мотивирует и окрыляет. Поэтому так важно ее найти. Чем раньше это произойдет, тем больше шансов добиться успеха, занять достойное место в обществе и самореализоваться. На само деле, это не так и сложно. Необходимо быть искренним перед самим собой и слушать свой внутренний голос.

Пройти тест на темперамент

Цель жизни

Цель «задает» целостность деятельности. Если это цель жизни, то она определяет целостность жизни. У человека, не имеющего цели жизни, и жизнь не реализуется как органическое целое в биосоциальном, т. е. человеческом смысле. » Жизнь без цели — человек без головы» — гласит народная мудрость.

Еще в юности я определил для себя жизненную установку, которую выразил в следующих словах:
Люди нередко распыляют свою жизнь в массе маленьких удовольствий, радостей, не задумываясь о смысле жизни в целом, о главной цели жизни. Они руководствуются правилами: «живи, пока живется», «бери от настоящего все, что можешь, и не заглядывай в будущее» и т. п. Хотя в массе своей маленькие радости делают жизнь приятной, радужной, тем не менее они не могут по-настоящему удовлетворить человека. Ибо человек — не только сумма состояний, переживаний. Человек — это цельность, единство всех его состояний. Он не может удовлетвориться маленькими сиюминутными удовольствиями. Ему нужна радость, которая была бы всеобъемлющей. Она не является простой суммой маленьких радостей. Эта большая радость рождается в упорной борьбе, проходящей через всю жизнь.

Поставить главную цель жизни, стремиться к этой цели всеми силами души и, наконец, достигнуть ее — вот высшая радость жизни!

Не всякий человек ставит перед собой цель жизни, но если ставит, то этим человек полагает ее как целенаправленную деятельность.

Вообще в реальной жизни существует целое дерево целей. Цель жизни — это главная или общая цель жизни. Помимо нее существуют либо подчиненные, промежуточные, либо побочные цели. Подчиненные и промежуточные цели — это цели, осуществление которых открывает путь к главной цели жизни, приближает к ней. Побочные или параллельные цели — это цели, которые формируют всю «кухню» жизни, обусловливают полноценное гармоническое развитие человека. В своей сумме они не менее важны, чем главная цель жизни (например, цель укрепить здоровье средствами физической культуры, построить дом, различные увлечения, хобби). В некоторых ситуациях возникает конфликт между главной целью жизни и побочными целями. Этот конфликт может завершиться либо победой главной цели жизни, либо победой побочных целей.

Главная цель жизни — это цель, осуществление которой оправдывает жизнь человека в целом, как личности, субъекта, стоящего где-то наравне с обществом, осознающего свои цели как цели человека вообще или цели того или иного сообщества людей. В главной цели жизни по логике вещей сливаются воедино стремления человека как индивидуума и цели общества.

Проблема определения цели жизни сродни проблеме выбора профессии. В формировании цели жизни «участвуют» и случайность, и необходимость, и внешние обстоятельства, стимулы, и внутренние побуждения, мотивы.

Обычно под целью жизни понимают цель, которую человек ставит в русле профессиональной, творческой деятельности, которая ориентирует его в направлении создания нового, небывалого, новых материальных или духовных благ, ценностей.

На самом деле, если исходить из того, что смысл жизни состоит не только в творчестве, но и в любви, человек должен ставить перед собой как минимум две цели жизни. Одна цель касается реализации любви, животворчества. Она непререкаема, т. е. каждый человек независимо ни от чего должен ставить пред собой цель создать семью, дом любви, родить детей и вырасти их. Без этого не будет продолжения рода, продолжения жизни человечества. Другая цель жизни касается профессиональной, творческой деятельности человека.

Да и в творческой деятельности бывает и так, что человек не останавливается на выборе какой-то одной цели жизни. Яркий пример: две жизни А. П. Бородина как композитора и ученого-химика.

Если цель поставлена, то она становится законом деятельности, категорическим императивом, необходимостью, которой человек подчиняет свою волю.

Таким образом, мы видим две стороны сознательной жизнедеятельности: целеполагание (поиски цели, выбор цели) и целенаправленность (целеустремленность, движение к цели, вернее, от цели к результату). Обе стороны важны для человека в равной степени.

Понимая важность цели и связанных с ней целеполагания и целеустремленности, не следует, однако, абсолютизировать ее. Жизнь в некотором смысле есть единство цели и бесцельности, т. е. единство организованности и неорганизованности, труда и отдыха, напряжения и расслабления. Бесцельность реализуется прежде всего в том, что наряду с главной целью жизни существует множество побочных целей. Поиск и реализацию побочной цели (и вместе с тем отвлечение от главной цели) можно интерпретировать как бесцельность. Говорят же, что нельзя все время работать, думать об одном, что нужно отвлечься, развлечься, отдохнуть, снять напряжение, переключиться на другой род деятельности. Не случайно современный человек все больше внимания уделяет побочным занятиям, хобби, интуитивно сознавая, что напряжение труда, главной цели, главного дела жизни может просто уничтожить его.

Нужно также иметь в виду, что жизнь человека не всегда протекает на уровне целеполагания и реализации целей. Человек может совершать целесообразные действия, минуя стадию целеполагания, чисто инстинктивно, безотчетно. Например, потребность в отдыхе, сне может «реализоваться» в виде цели (поисков ночлега и т.

Читать онлайн «Жизнь с чистого листа. Как найти свой путь», Николай Козлов – Литрес

Предисловие

Здравствуйте, мои читатели! Обнимаю всех тех, кто читал мои прежние книги, жму руки тем, с кем познакомлюсь теперь.

Я возвращаюсь.

Не писал давно, соскучился, материала накопилось много, очень хочется все воплотить в книги. Несколько книг. Ждите!

Какие новости?

Жизнь идет.

Синтон (напоминаю – ударение на втором слоге), из опыта которого рождаются книги мои и моих коллег, давно уже не Клуб. Синтон теперь – серьезный и известный Тренинг-Центр (www.syntone.ru), один из крупнейших тренинговых центров России, коллективный член Международной Ассоциации профессионалов развития личности. В Синтоне работают профессионалы, проводим личностные тренинги, бизнес-тренинги ведем в партнерском Тренинг-Центре «Бизнес-класс» (www.classs.ru).

Я отметил пятидесятилетие, здоров, бодр, счастлив дома с самой любимой женой на свете, любуюсь нашими девочками и по-прежнему весь в работе. Заходите на сайт www.nkozlov.ru, будете в курсе тренингов и новостей.

Последнее увлечение – Психологос (www.psychologos.ru), энциклопедия практической психологии. Загляните, можете поучаствовать в ее создании, возможно, увлечетесь этим так же, как и я.

Ирина Чекмарева, оформляющая своими солнечными рисунками все мои книги, все такая же веселая и молодая, хотя стала уже бабушкой. Жизнь идет!

О стиле

Вдохновения нет, поэтому пишу прозу.

А.С. Пушкин

Поздний Пушкин отличается простотой и прозрачностью слога. Кто-то из современников говорил, что талант Пушкина угас и автор исписался, но, похоже, это была та зрелость мастерства, когда суть становится важнее, чем игра формы. Зрелому Пушкину стало важно писать просто: так, чтобы яркость образов и блеск рифм не заслоняли смысл. Также и Борис Пастернак, начинавший круговертью сумасшедшего Марбурга, взрывавшего звучание и поэтический строй, завершал свое творчество удивительно стройной классикой.

 
В родстве со всем, что есть, уверясь
И знаясь с будущим в быту,
Нельзя к концу не впасть, как в ересь,
В неслыханную простоту.
 

Опыт мастеров может быть ориентиром, и эту книгу мне действительно хотелось написать без зауми, так, как я бы рассказывал бы это своим друзьям. Везде, где можно, я старался писать максимально просто и коротко.

О чем?

Очень давно мне рассказали, что можно жить, как гармонически развитая личность. Я тогда плохо представлял, что это такое, но идея мне определенно понравилась. Мне захотелось это сделать. Путь оказался не простой, но интересный и достойный, об этом пишу.

Это книга о жизни, об эффективной жизни, но – не только. Жизнь не сводится к одной эффективности, так же как и пища не сводится к одной только калорийности.

Если ориентироваться только на калории, то на день нам вполне хватило бы два стакана растительного масла. Или один стакан водки – по количеству необходимых калорий на день объем достаточный.

Калории – это еще не все.

Это книга о том, как соединить в жизни радость, смысл и эффективность. Почему-то верится, что наша жизнь может быть выше, чем только растительное существование и удовлетворение основных потребностей. Настоящая, правильная жизнь – определенно богаче!

О кривом и правильном

Сейчас многие говорят и думают, что правильного – нет, что у каждого свой совершенно уникальный жизненный путь, к которому не может быть какой-то единой мерки. Утверждается, что чья-то жизнь не может быть более правильной, чем чья-то другая, как нет единого покроя одежды, подходящей всем, и рассказ о правильной жизни есть только навязывание совершенно разным людям частного мнения того, кто об этой правильной жизни рассказывает.

Верно, бывает и так. Только когда на одежде вы видите кривые или неаккуратные строчки, вы понимаете, что это одежда не от лучших модельеров. Творческий подход к жизни – это одно, а неумелая или неаккуратно построенная, а то и поломанная жизнь – другое.

О сути

Если вы думаете, что правильная жизнь – трудная и скучная, в которой много работы и мало радости, то у вас неправильное мнение о правильной жизни. Правильная жизнь естественная, легкая и радостная, и я вас в нее приглашаю.

Возможно, вы уверены, что правильная жизнь – это сплошное заставление и дисциплина. Это не так. Когда вы себя заставляете – это неправильная жизнь. В правильной жизни работы не больше, чем в жизни любой другой. Ведь что такое работа? Работой мы обычно называем то, что делать не хочется, но приходится. Когда вы начинаете жить правильно, вам уже ничего не «приходится», и по внутреннему ощущению вы работать перестаете. Вы будете делать все, что надо, но если вы делаете это естественно, это станет для вас частью жизни, но не работой.

Позавтракать с утра – надо, и для этого нужно даже сесть за стол и себя покормить. Но разве это работа? Вы это делаете для себя, завтракаете с удовольствием. И в правильной жизни вы точно так же делаете все. Как само собой разумеющееся, делаете все дела, которые вам сделать надо обязательно.

Кому-то кажется, что правильная жизнь – это дополнительное напряжение и нагрузка. Совсем не так. Конечно, какие-то усилия будут всегда. Попрыгать на дискотеке – ну, тоже нагрузка, но мы же не против? Чтобы построить и поддерживать хорошие отношения, уходит столько же сил, сколько на поругаться. Так зачем тогда тратить силы на поругаться, если за те же силы можно жить по-хорошему?

В настоящей правильной жизни я не могу обещать вам полного и абсолютного счастья, вы часто будете переживать и дефицит, и нехватку. Вы это обязательно почувствуете. Когда вам категорически не будет хватать целой жизни, когда вы всем телом будете ощущать, что вам позарез нужно три жизни последовательно и хотя бы две параллельно, когда каждый день для вас страшно короткий – у вас правильная жизнь!

Начала правильной жизни

Правильная жизнь – это жизнь, сделанная своими руками, и принесшая радость и самому человеку, и людям вокруг. Такую жизнь можно назвать и простой, если она живется человеком естественно, сильно, уверенно. Все, в чем мы уверены, кажется нам простым.

Но начинается такая жизнь – не просто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».

«Не хочу» и «Надо»

Детские игры в «Не хочу!»

 
«А я не хочу, хочу по расчету,
А я по любви, по любви хочу.
Свободу, свободу, мне дайте свободу,
Я птицею ввысь улечу!»
Не – хо – чу!
 

У каждого из нас своя судьба, и по поводу «правил» и «правильного» мне нередко приходится слышать следующее:

Правильное – это ограничения, а я не люблю ничего, что меня ограничивает! Как только я слышу, что вот так жить надо, я сразу хочу жить наоборот. Я не люблю, когда меня заставляют, и ненавижу слово «Надо!».

Вот пришел по почте счет, теперь надо пойти и оплатить за свет: блин, надо! Раз надо – вот я и не хочу.

Ну, не хоти – от этого изменится только то, что оплачивать счет будешь с плохим настроением. Не сердись, надо – это не противное «заставление», а просто – надо. Надо – и все. Если я не сделаю то, что делать надо, это все придется делать позже или кому-то другому.

В «хочу – не хочу» играют только дети.

Если у ребенка заботливые родители, он привыкает к тому, что его «хочу – не хочу» есть нечто важное. Не хочешь – скажи «Не хочу!», и тогда не будешь есть эту кашу. Хотя, может быть, все-таки съешь? Тебя уговаривали, а ты сильно говорил: «Не хочу!», и был в центре внимания. Здорово, только твое детство прошло, и мы стали взрослыми. А взрослые уже знают, что рассказывать про свое «хочу – не хочу» всерьез некому. Хочешь – поди и сделай себе, если умеешь, или купи, если есть деньги. А то, что надо, взрослые просто делают, потому за них это не сделает никто.

Если, конечно, они правда взрослые, и перестали играть в детство. В хочу – не хочу.

При этом даже ребенок далеко не всегда возражает против неприятного «Надо». Дети возражают только против слабого Надо, Надо неуверенного. Вот противная стена уверенно говорит Надо: «Сюда ходи, а сюда ходить не надо, нельзя, тут я, стена!», и ребенок со стеной не спорит, идет в дверь, а не через стену. Ребенок проверил: стена каменная, со стеной спорить бесполезно, расстраиваться и плакать на нее не действует, вот он стене и не обижается. А с мамой другое дело: если поплакать и потопать ножками, то ее «надо» и «нельзя» меняются на «ну ладно, только немножко!», поэтому с мамой спорить можно, можно делать как хочется и вредничать, когда она будет говорить это противное «надо».

Это же – действует!

Детский протест длиною в жизнь

«Но я хочу жить не как надо, я хочу жить своей жизнью, а не по чужим Хочу!»

Да, ты прав: твое Надо – это чье-то чужое Хочу. Это очень часто именно так. Тебя водили на музыку, «это тебе надо!», а тебе хотелось кататься на лошадях. Ты хотел смотреть обалденные клипы на Муз-ТВ, а тебя брали в гости, где надо было смирно сидеть за столом и много кушать. Тебе не позволяли хотеть самому, ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего. Ты разучился хотеть, боишься выбирать, тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть…

Как все.

Иногда это называют «плохим характером», иногда – «депрессией», «потерей смысла жизни» и другими важными словами. А я думаю, что это твой протест и твоя Месть, месть твоим родителям в лице жизни, хотя бы ты это совершенно не осознавал.

Раз ты, жизнь, такая, то я тебе вот, напьюсь и не буду делать что надо. Не хочу!

Ты думаешь, что отстаиваешь себя, свое Я, и тебе это видится действительно именно так. А если посмотреть на все это с высоты птичьего полета, то ты занимаешься никому не нужной фигней, с которой пора завязывать.

Может быть, действительно пора?

Ты сделал все замечательно, ты здорово отомстил своим родителям: ты убил себя, свои желания и больше не живешь, а только тоскуешь и злишься из-за угла.

Нормально. Но есть другое предложение: начинать жить снова. Другой-то жизни все равно не будет, а сегодня можно рискнуть и начать все заново, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью, как тогда, в твоем солнечном и снежном детстве, когда ты летел на санках с горы, когда у тебя захватывало дыханье и ты кричал от восторга!

Надо – это всегда чье-то Хочу.

Надо – это всегда чье-то Хочу, и не обязательно твое Хочу, и это может быть совершенно нормально. Утром надо вставать – это было хочу папы, потому что он хотел подарить тебе каждый час раннего утра и приучить тебя к порядку утра – это пригодится тебе в жизни. Утром надо умыться – это было хочу мамы, потому что она видела, как свежело твое личико и веселели глазки после того, как их ополоснуть прохладной водой и протереть чистым полотенцем. Эти их «Хочу» тогда не всегда были твоей радостью, когда-то это звучало и как противное «Надо», но родители делали свою работу, поднимали и умывали тебя.

Обычно за это говорят: «Спасибо!»

Не в каждый момент жизни ребенок знает, что ему надо на самом деле. Сейчас надо почистить зубы – «не хочу?». Теперь надо идти к зубному – «не пойду?». Ребенок видит только Сейчас, а что будет Завтра, некоторые взрослые видят лучше него. У них это и называется: Надо.

Надо – это умение видеть завтра.

И конечно, можно сегодня и завтра не оплачивать счета за свет, если очень не хочется. Просто через некоторое время за неоплаченные счета набегут пени, и тебя спросят, что ты больше хочешь: заплатить очень большую сумму или остаться без света, а то и вообще съехать с квартиры? Вот такое будет завтра. Поэтому лучше захотеть сделать то, что надо сделать сегодня.

Надо – это нормально. Это просто то, что вам нужно. Это то, что обеспечивает ваше будущее и строит вашу личность.

Кому-то больше нравится слово «Хочу». Отлично. Взрослый человек как раз Хочет то, что Надо. Что сейчас Надо, то взрослый человек – Хочет.

И тогда становится все просто. Начинается простая правильная жизнь.

Влад

Зимой очень здорово выехать всей семьей в красивый заснеженный парк и там, выбрав самую сказочную поляну, устроить маленький пикник. Пожарить горячую яичницу с помидорами, налить всем дымящегося сладкого чая и греть об него руки, радуясь маленькому туристическому примусу, который так легко дарит безопасный огонь и тепло. Мы себе все это подарили, погрелись чаем и, не торопясь, пошли по длинным аллеям от одного старого дворца к другому. На одной из развилок увидели пожилого мужчину в тулупчике, зазывавшего редких детей на пустующий аттракцион. Аттракцион все равно хороший, детей порадовать хочется, подошли…

– Николай Иванович, здравствуйте!

– Добрый день…

– Ну, узнаете? Это я, Влад! Что, постарел?

Да, Влад постарел. Десять лет назад он был энергичным и светлым молодым человеком, полным планов, любящим жизнь, творчество и эксперименты. Заходил ко мне на тренинги, спорил, писал интересные отчеты, увлекался эзотерикой, искал свой путь в жизни. А теперь… Пополнел? Скорее, лицо опухло – наверное, попивает. Кожа грубая, обветренная, руки замерзшие… и главное, что ты делаешь здесь, Влад, среди одиноких сосен?

Расспрашиваю.

Работал в театре. Ездил в Индию за духовной практикой. Подрабатывал в реставрационной мастерской. Набирал людей в группу оздоровительной гимнастики. Семьи нет.

– Что дальше, Влад?

Молчит. Думает, но думать особенно нечего: картинок будущего нет. А учитывая, что ему уже за тридцать, жизнь скорее всего вверх не пойдет. Значит, только вниз.

Мне было страшно. Он был светлый и талантливый – а жизнь свою пропустил. Не построил.

Был человек – и нет человека.

Все.

– До свидания, Влад!

– До свидания.

Пожали руки. Довольные дети уже вернулись с аттракциона и побежали дальше, мы за ними.

Влад остался на пустой аллее.

…Интересно, я мог бы что-то сделать тогда, десять лет назад? Я часто встречаю таких светлых, ищущих ребят, которые уверены, что жизнь обязательно выстелит перед ним ковровые дорожки и приведет к Счастью, потому что у них открытая душа и самые добрые намерения. Романтик живет ветром Свободы… Когда же я начинаю говорить о плане жизни, об обязательности дисциплины, о необходимости приоритетов и расчета рентабельности вложений, их глаза тускнеют, и я ощущаю себя тюремщиком, который гасит лучшие искорки их души.

Влад никогда не выносил того, что «Надо». А «Хочу» привело в тупик.

Грустно.

Значит, надо думать, работать и искать.

Именно для таких светлых и хороших людей я год за годом ищу и буду продолжать искать формы работы, когда все нужное подается в привлекательной и легкой обертке. Когда «Надо» упаковано красиво, как самое приятное «Хочу». Наверное, этому надо учиться всем нам.

С чистого листа: лучшие книги, которые помогут начать новую жизнь

Изменить образ мыслей и привычки в одночасье не просто сложно, но, наверное, невозможно. Поэтому не настраивайтесь на то, что с понедельника вам придется туговато. Побалуйте себя возможностью отдохнуть в выходные как следует ─ вы это заслужили! ─ а с началом трудовых будней приступайте к работе над собой. Пусть одним из моментов релаксации в свободные дни станет чтение: гарантируем, что один из шедевров обязательно вдохновит вас на свершение новых подвигов. Итак, пора выбирать настольную книгу на ближайшие несколько месяцев.

«Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей», Эрик Бертран

Книга норвежского тренера по личностному росту, бывшего десантника-спецназовца с бизнес-образованием. Бесконечно правдивая и воодушевляющая, она написана для тех, кто мечтает достигнуть новых горизонтов. Эрик работает с людьми самых разных профессий. Как правило, у его клиентов поставлены цели, но не хватает внутреннего стимула и понимания, как можно достичь желаемого. Призывая мыслить масштабней, автор создал универсальный метод, применимый к задачам любого формата. Основная идея заключается в том, что мелкие незначительные изменения приводят в итоге к глобальным переменам в жизни.

«Отказываюсь выбирать! Как использовать свои интересы, увлечения и хобби, чтобы построить жизнь и карьеру своей мечты», Барбара Шер

«Мечтать не вредно ─ вредно не мечтать» ─ эту фразу по праву можно считать девизом, автора, который помогает людям во всем мире найти путь самореализации. Действительно счастливыми можно назвать тех, кто искренне увлечен своим делом. Барбара предлагает классифицировать характеры людей на два типа: сканеры и дайверы. Дайверы имеют одно направление интересов и увлечений, в котором развиваются. В свою очередь, сканеры, открытые ко всему сразу, не способны выделить для себя единый вид деятельности. Это приводит к тому, что они так не достигают настоящего успеха хотя бы в одной сфере. После прочтения книги вы поймете, как повысить собственную эффективность и изменить жизнь к лучшему с помощью понимания своих сильных и слабых сторон. 

«Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь

Автор бестселлеров по здоровому образу жизни предлагает изменить жизнь, благодаря искусству маленьких шагов. На протяжении года каждую неделю вам предстоит работать над формированием одной маленькой, но значимой привычки.  В книге представлены эффективные советы, диаграммы и исследования ученых, которые помогут лучше усвоить информацию. Бретт обещает, что результат не заставит себя ждать, но самое главное ─ сохранится навсегда.

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Это книга ─ практическое 10-недельное пособие по укреплению силы воли. Доктор философии, психолог и профессор Стэндфордского университета убеждена, что сила воли напрямую влияет на благополучие человека, его отношения с окружающими людьми и карьеру. Автор убеждает читателя, что сила воли ─ это не врожденное качество, а вырабатываемый навык, то, что можно приобрести в течение жизни. Используя методы, предложенные в книге, вы научитесь управлять собственными эмоциями, желаниями и вниманием. Мечты о том, чтобы похудеть, бросить курить, поменять работу или заняться спортом станут реальностью.

«Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт

Оказывается, достижение человека  зависит не от усердности или его действий, а от того, кем он на самом деле является. Люди привыкли работать как можно больше, быть настойчивыми, не переставая, ставить цели. Однако все усилия могут вообще не повлиять на достижение успеха! Проанализировав более тысячи историй выдающихся людей из разных сфер, автор выделил основные черты, которые их объединяют. У книги есть все шансы не просто найти отклик в вашем сердце, но действительно вдохновить на поступки.

«Захотела и смогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить свою самую невероятную мечту», Владимир Яковлев

Эта удивительная книга — собрание 31 вдохновляющей истории о женщинах, которые начали новую жизнь вопреки возрасту и обстоятельствам. Главная идея выражена в фразе: «Если это возможно в 60, значит, это возможно и в 30!». Рассказывая о женщинах, которые воплотили мечты после 50 лет, автор призывает тех, кто помладше, не бояться ничего. Настоящая вакцина против лени и бесконечных оправданий, эта книга заставляет поверить в то, что все осуществимо, стоит только захотеть!

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайн Трейси

Это самая покупаемая книга в мире по личностной эффективности, переведенная на 40 языков. Автор Брайн Трейси, один из ведущих в мире тренеров по личностному росту, изложил выводы своего 30-летнего опыта об эффективном распределении времени. Удивительно мотивирующая книга представляет 21 практический метод, которому хочется следовать немедленно.

«Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему», Эль Луна

История написания книги началась, когда Эль опубликовала в интернете статью о собственном пути. История оказалась настолько впечатляющей, что более пяти миллионов пользователей «Твиттера» поделились ею на своей странице! Это вдохновило автора на то, чтобы собрать все свои наблюдения в одной книге. Жизнь предлагает два варианта: надо и хочу. Эль Луна предлагает воспринимать это как перекресток или распутье, на котором оказывается каждый из нас ежедневно, выбирая между своим истинным желанием и долгом. Автор уверена, что надо всегда следовать за мечтой и искать свое призвание. Если вы достаточно смелы для реальных действий и готовы идти до конца — книга для вас!

«В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», М. Дж. Райн

Все мы хоть раз давали себе обещание в канун наступающего года, но лишь единицы действительно исполняли его. Автор этого бестселлеров, основываясь на знаниях психологии, философии и нейрофизиологии, сформулировала «формулу успеха», которая, наконец, поможет воплотить мечты в реальность. Самое важное ─ найти точку отчета, с которой начнутся чудесные изменения. На протяжении всей книги М.Дж. Райн беспрерывно доказывает читателю, что любые цели достижимы, стоит только научиться правильно формулировать их. Для этого она приводит практические советы и упражнения. «Многие наши мечты вначале кажутся невозможными, затем они представляются нам маловероятными, а потом, когда мы принимаем вызов — неизбежными», ─ уверена популярный бизнес-коуч.

Фото: архивы пресс-служб

Marie Claire Editorial

Как открыть новую страницу в своей жизни | by Vishal Kataria

В фильме The Dark Knight Rises Селина Кайл идет на все, чтобы заполучить Clean Slate, компьютерную программу, которая может удалять личности из баз данных по всему миру. В процессе она по иронии судьбы заканчивает тем, что делает вещи, о которых сожалеет, в том числе преподносит Бэтмена на блюде Бэйну.

Кайл могла быть вымышленной, но ее желания были реальными. Она хочет стереть свое прошлое и начать все заново. (Прелесть вымысла в том, что в нем всегда скрыты крупицы реальности.)

Многие люди питают подобное глубоко укоренившееся желание. Они хотят, чтобы они могли нажать волшебную кнопку и начать свою жизнь заново, на этот раз с дополнительным преимуществом помнить свои уроки из прошлого.

Но такой волшебной кнопки нет — по крайней мере, пока. Единственный способ вызвать тектонический сдвиг в вашей жизни — каждый день делать один шаг к тому, кем вы хотите стать.

В течение многих лет я хотел начать все заново, когда дело дошло до управления своими эмоциями, которые качались, как маятник. Они не только подорвали мою психическую и эмоциональную стабильность, но и дорого обошлись мне в корпоративном мире.

Я хотел контролировать свои эмоции. Но каждый раз, когда происходил неприятный инцидент, я делал то, о чем потом сожалел. Это превратилось в бесконечный цикл без четкого направления для достижения значимого прогресса.

Пока я не наткнулся на стоицизм (спасибо Тиму Ферриссу). Это разбило все мои предположения об стену. По сути, он разбил саму стену. Внезапно я начал подвергать сомнению все, что знал о жизни. Я чувствовал себя неуверенно, нервничал.

Но когда я открыл свой разум философии, я понял, что все, что я контролирую, это: мое восприятие, мои действия и моя сила воли.

Даже мое тело? Ага.

Я могу заболеть или получить травму по своему выбору. Я чувствую боль, если кто-то ударит меня. Но то, как я формулирую свои мысли в это время, зависит от меня.

The Daily Stoic предлагает по одному уроку стоиков на каждый день года от таких великих людей, как Сенека, Марк Аврелий, Эпиктет и Катон. Он показал мне практические способы применения их знаний в каждом аспекте моей жизни. Я оказался в лучшем месте, в состоянии удерживать свой разум в устойчивом состоянии.

В конце концов, мое счастье, моя способность выполнять глубокую работу и мой самоконтроль поднялись до уровня, когда люди, не видевшие меня годами, не могли поверить, что я тот же человек.

Вот 7 уроков, которые я вынес из этой книги:

Мы жалуемся на то, как трудна жизнь. Мы думаем, что наше окружение не позволяет нам быть счастливыми.

Но пытаться контролировать свое окружение — все равно, что сражаться с Годзиллой в единоборстве. Вы не можете победить.

«Где же мне искать добра и зла? Не к неконтролируемому внешнему, а внутри себя к выбору, который является моим собственным». — Эпиктет

Вы не можете отменить боль, которую вы перенесли, или ужасы, которые вы пережили. Но это не значит, что вы должны вести свою жизнь текущим путем. Вы можете изменить свое будущее, используя силу самоконтроля в настоящий момент.

То, что произошло в прошлом году, вчера вечером или пять минут назад, осталось в прошлом. Вы можете перезапустить, когда захотите. Вот насколько способен ваш разум.

Когда вы в последний раз задумывались над вопросом «Кто я?» Когда вы стремились рассеять туман вокруг того, за что вы выступаете?

Ясность помогает найти СВОЙ путь и придерживаться его. Пора перестать сравнивать себя с другими. Каждый из нас идет по этой земле, чтобы вести свой собственный путь.

Ищите ясности в том, что вы отстаиваете. Вы найдете свою нишу и откроете для себя направление, в котором хотите двигаться.

«В чем причина этого движения вперед и назад? Это потому, что ничего не ясно, и они полагаются на самый ненадежный ориентир: на общее мнение». — Сенека

Сожаление — это самое болезненное чувство, которое вновь и вновь возникает у людей. Это удерживает их в прошлом. Они продолжают думать, «Если бы я только попытался, сегодня мне было бы лучше».

Нет способа избавиться от сожалений. Ваш единственный вариант — сделать в настоящий момент что-то, о чем вы не пожалеете в будущем.

«…. подходите к каждой задаче так, как если бы она была вашей последней, отказываясь от всякого отвлечения внимания, эмоционального подрыва разума и всех драматизма, тщеславия и недовольства своей справедливой долей. Вы можете видеть, как мастерство в нескольких вещах позволяет жить богатой и благочестивой жизнью». — Марк Аврелий

Только начни. Отдавайтесь всему, что вы делаете, на 100%. Спросите себя: «То, что я делаю, помогает мне чувствовать себя лучше?» Если это не так, замените его чем-то, что делает.

Большинство людей избегают глубокого обучения, как сегодня кошка избегает воды. Они скорее будут мастерами многих профессий, чем мастерами нескольких.

Но черта глубокого обучения может помочь вам выделиться. Потому что мастерство, а не баловство, закладывает основу успеха, мастерства и счастья.

Не останавливайтесь на поверхности, пока что-то понимаете. Иди глубже. Узнайте, почему это работает. Найдите более разумные способы сделать то же самое. Продолжайте делать это сознательно, пока это не превратится в привычку.

«…не довольствоваться грубым пониманием всего и не довольствоваться быстро теми, кому есть что сказать о чем-то». — Марк Аврелий

Оставайтесь скромными и отпустите предвзятые представления. Применяйте полученные знания в повседневной жизни. Только тогда вы сможете добиться реального прогресса.

Мы носим свои эмоции на рукавах, особенно негативные. Гнев, ревность и тревога вырываются наружу быстрее скорости света.

Но позволили бы вы другому человеку дразнить вас так, как это делают ваши эмоции? (Если вы сказали «да», вы ДОЛЖНЫ начать следовать стоицизму.)

Злиться — не признак жесткости. Это слабость. Это самое большое препятствие на вашем пути. Умение держать себя в руках, не дрогнуть — вот это сила.

«Сформулируйте свои мысли так….. вы больше не позволите этому порабощать себя, больше не будете дергать себя, как марионетку, каждым порывом, и вы перестанете жаловаться на настоящее и бояться будущего. ” — Марк Аврелий

Периодически проверяйте себя. Регулярно спрашивайте себя: «Я здесь контролирую? Или мои эмоции побеждают?» У вас есть способность контролировать свои эмоции. Используйте это хорошо.

«Выполняйте каждую задачу с точным анализом, неподдельным достоинством, человеческим сочувствием и беспристрастной справедливостью. Освободите свой разум от других мыслей. Выполняйте каждое действие так, как если бы оно было последним в вашей жизни». — Марк Аврелий

В последний раз, когда вы совершали действие, не думая о результате, как вы себя чувствовали? Вам не понравилось?

То, что вы испытали, было состоянием «потока». Этот «поток» приносит глубокое удовлетворение и делает вас более счастливыми и устойчивыми изнутри.

Вы должны быть счастливы сами с собой. Никто другой вам этого не должен.

Вы можете прыгнуть в дальний конец бассейна и надеяться научиться плавать. Но вы также можете научиться плавать на мелководье, а затем повысить уровень. Какой выбор звучит лучше?

«Я начну говорить только тогда, когда буду уверен, что то, что я скажу, не лучше оставить недосказанным». — Плутарх, Катон Младший

Сможете ли вы это сделать? Можешь ли ты сказать что-то только тогда, когда лучше не говорить? Можете ли вы принять меры, если уверены, что лучше их не делать? Когда вы сможете, вы овладеете своим разумом и миром.

За последние шесть лет я более глубоко изучил стоицизм. Эта философия произвела революцию в том, как я принимаю решения и живу своей жизнью, и оказала огромное влияние на мою жизнь.

Новый лист (1971) — IMDb

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей 1 ч 42 м

РЕЙТИНГ IMDb

7,3/10

7K

ВАША ОЦЕНКА

Воспроизвести трейлер3

:

27

1 Видео

98 Фото

Романтическая комедия

Генри Грэм живет жизнью плейбоя. Когда его адвокат однажды говорит ему, что его образ жизни поглотил все его средства, ему нужна идея, чтобы не спуститься вниз по социальной лестнице. Так что он в… Читать всеГенри Грэм живет жизнью плейбоя. Когда его адвокат однажды говорит ему, что его образ жизни поглотил все его средства, ему нужна идея, чтобы не спуститься вниз по социальной лестнице. Итак, он намеревается жениться на богатой женщине и — убить ее. Генри Грэм живет жизнью плейбоя. Когда его адвокат однажды говорит ему, что его образ жизни поглотил все его средства, ему нужна идея, чтобы не спуститься вниз по социальной лестнице. Итак, он намеревается жениться на богатой женщине и убить ее.

• Режиссер
  • Элейн Мэй
• Сценаристы
  • Элейн Мэй
  • Джек Ричи
• 90 Старз 12 Мэттау
0 90 111 Элейн Мэй
• Джек Уэстон

РЕЙТИНГ IMDb

7.3/10

7K

ВАШ РЕЙТИНГ

• Режиссер
  • Элейн Мэй
Сценаристы

20

• Элейн Мэй
• Джек Ричи

• Награды
  • 1 победа и 3 номинации

Видео1

Трейлер 3:27

Смотреть Официальный трейлер

Уолтер Мэттау

• Генри Грэм

Элейн Мэй

• Генриетта Лоуэлл

Джек Уэстон

• Гарольд

Джеймс Коко

• Дядя Гарри

Дорис Робертс

• Миссис Траггерт

Рене Тейлор

• Шэрон Харт

Уильям Редфилд

• Беккет

Грэм Джарвис

Джесс Осуна

Дэвид Дойл

Фред Стюарт

• Мистер фон Ренсаллер

Арк Гордон 5

5

5 9 40

• Глория Канлифф

Конрад Бейн

• Профессор Генрих
• (в титрах)

Ида Берлин

• Горничная
• (в титрах)

Милдред Клинтон

• Миссис Генрих
(в титрах)0112

Трент Гоф

• Дворецкий Виктор
• (в титрах)

• Директор
  • Элейн Мэй
• 0 Сценаристы написано для экрана)
• Джеком Ричи (рассказ «The Green Heart»)

Больше похоже на это

Малыш, разбитый сердцем

Майки и Ники

Иштар

Первая полоса

Минни и Московиц

Подружки

Такие хорошие друзья

История Палм-Бич

Цветок кактуса

In-9Laws

5 Безмолвный партнер

5

Ночные движения

Сюжетная линия

Знаете ли вы, что

• Связи

  Избранное в Siskel & Ebert: Buried Treasures — 1987 Edition (1987)

Отзывы пользователей76

Рекомендуемый обзор

10/

10

Заслуживает культового статуса

Восхитительно дурацкая комедия. Восхитительно неумелый, неуклюжий, грязный богатый ботаник Элейн Мэй, возможно, одна из ее лучших ролей. Уолтер Мэттау прекрасен в роли избалованного, престарелого богатого ребенка.

Я не думаю, что этот фильм когда-либо получил широкое признание, но, по моему мнению, он находится на одном уровне с некоторыми из лучших нестандартных фильмов всех времен, такими как «Гарольд и Мод», «Король червей» и т. д. управляемые кинотеатры ушли в прошлое, возможно, определить культовый статус будет сложнее; но этот фильм, безусловно, заслуживает того, чтобы быть там.

полезно•53

7

• рябина
• 27 декабря 2002 г.
  • Дата выпуска
    • 19 июля , 1971 (Швеция)
  • Страна происхождения
    • США
  • Язык
    • Английский
  • Также известен как
  0
  • ич
• Места съемок
  • Окленд Гарденс, Квинс, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США (Генри едет на своем Феррари с южного шоссе Кросс-Айленд-Паркуэй на восточное шоссе Лонг-Айленда)
• Производственные компании
  • Aries Productions2
  • Elkins Entertainment
  • Elkins Productions International Corporation
• См.

С чего начать саморазвитие или 5 обязательных первых шагов.

То, что саморазвитие необходимо для достижения счастья, гармонии и процветания, знают все. Идея о том, что для личного роста нужно читать книги, изменить мышление, посещать тренинги и сделать еще массу полезных вещей, выглядит оптимистично и бодро. Но проблема в том, что большинство людей под словом саморазвитие не имеют конкретного представления – что делать? Как осознать потребность в изменениях? С чего начать саморазвитие, чтобы не выдохнуться после первой недели? Что приобрести, а от чего лучше отказаться?

Рассказываем о пяти первых шагах, которые не заберут много энергии. Эти занятия и станут ответами на вопросы.

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это готовность человека работать над собой, развиваться в интеллектуальной, духовной и физической сфере, развивать собственный потенциал, совершенствовать личные качества, раскрывать таланты. В этом движении человек отталкивается от своих желаний и целей, непрерывно получает новые знания для их достижения. Саморазвитие – это не хобби, не занятие по интересам, которое можно приостановить в любой момент. Это непрерывный процесс, который можно совершать в одиночку, но лучше через общение с учителями, наставниками, коучами, тренерами, друзьями и единомышленниками.

Цель саморазвития — достижение счастья и современные технологии открывают огромные перспективы для развития в любом направлении. Но вместо сознательного подхода к саморазвитию многие учат иностранные языки, читают бизнес-литературу, участвуют в семинарах только для того, чтобы потом блеснуть результатом на публике. То есть новые навыки никак не используются в будущем. Любые курсы, занятия, популярные книги или культовые фильмы должны приносить практическую пользу и двигать вперед. Иначе полученные знания и навыки окажутся бесполезными, потраченное на них время – бессмысленным, а личностный рост станет самообманом, который мы придумали для самих себя.

Большинство вкладывает в понятие саморазвития стремление к внутренней и внешней гармонии, свободе, успеху, искренней и взаимной любви, дружбе, приятному общению. Но чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно изучить все составляющие самосовершенствования. Разделить его можно на четыре компонента:

• Адекватная самооценка и принятие самого себя: своих особенностей, своих сильных и слабых сторон, своей уникальности и таланта.
• Развитие силы воли, творческой и физической активности, навыков коммуникации, умения управлять собой, эмоционального интеллекта, осознанности, уверенности в себе;
• Улучшение образа жизни, собственного здоровья, достатка и социального статуса.
• Уход от беспокойства, стресса, болезней, прокрастирнации, зависти, страданий и предрассудков.

Пройти тест на самооценку

Понятно, что одновременно развиваться по всем направлениям нереально: невозможно вносить радикальные перемены в режим дня, образ жизни, привычки, взаимоотношения, социальные контакты. Это потребует сверхусилий и немалой энергии. Но мы не станем никуда торопиться. Не будем ожидать от себя молниеносных перемен. Мы сделаем пять шагов, которые при постоянной тренировке принесут массу жизненных достоинств.

Шаг 1. Осознать потребность в саморазвитии.

Мощным двигателем саморазвития являются потребности. И речь не идет о потребности заработать мешок денег, стать лучшим продавцом на фирме, научиться соблазнять женщин или мужчин. Потребности и мотивация – основа целенаправленной активности человека, его поведения и действий.

По вопросу потребностей лучше обратиться к главному специалисту по теме – американскому психологу Абрахаму Маслоу. В его теории наши потребности разложены по этажам пирамиды, на вершине которой разместилась самореализация. Все они – компоненты гармоничной жизни. Но пока потребности «нижних» этажей остаются неудовлетворенными, у человека не возникает «высоких» стремлений. Зато когда вопрос о жизненно важных потребностях «закрыт», есть время подумать о саморазвитии.

Как понять, что время для саморазвития пришло? В большинстве случаев можно ориентироваться на такие показатели:

• Ощущение «топтания на месте». Этот вялотекущий процесс тянется месяцами и есть результатом, казалось бы, безвредных привычек и несложных решений. В нем устраивает все, кроме одного: жизнь проходит впустую. Другие признаки: стандартный, посредственный результат всех дел, отсутствие цели и готовые причины для того, чтобы чего-то «не сделать».
• Апатия. Это длительное состояние, которое проявляется полным отсутствием эмоций. Нет злости, радости, разочарования, восхищения, усталости или блаженства. Нет ничего, кроме равнодушия. Апатия полностью убивает мотивацию к саморазвитию, поэтому это состояние игнорировать нельзя.
• Прокрастинация. Она опасна тем, что самые срочные и важные дела откладываются все дальше. Причем человек понимает, что времени мало, но все равно не может приступить к запланированной работе. Вроде бы безвредное поведение приводит к накапливанию невыполненных дел и проблемам в развитии.
• Вредные привычки. Подразумевается не только курение и алкоголь, но все действия, которыми заменяют полезные дела: страсть «зависать» в гаджетах, бесцельно щелкать пультом телевизора, переедать, проводить свободное время в играх, шопинге. Если игнорировать этот важный сигнал, можно со временем оказаться на самом дне.
• Проблемы с общением. Люди, которых считали близкими, без видимой причины начали отдаляться. Или наоборот – вы больше не хотите с ними встречаться: любимые темы перестали интересовать, нет новых тем для обсуждения, сильно разошлись взгляды на жизнь. В итоге вы все больше избегаете общения.

Безусловно, если описанные ощущения возникают раз в месяц, нужно взять отпуск и хорошенько отдохнуть. Но иногда эти проявления становятся хроническими. В таких случаях люди говорят, что зашли в тупик. Это состояние, когда не понимаешь, где находишься, куда двигаться. Да и сил на все это нет. Полезные целеполагательные книги в таком случае не работают. А все потому, что одновременно развиваться по всем направлениям невозможно.

Шаг 2. Сузить понимание саморазвития именно для себя.

Саморазвитие – это все, что делается для достижения лучшего результата. И первое, что предстоит сделать – это понять, в каком направлении нужно меняться:

• Интеллект: мышление, память, логика, повышение грамотности.
• Психическое здоровье: самопознание, самоанализ, осознанность, воспитание силы воли, развитие необходимых навыков.
• Физическое совершенствование: сила, ловкость, закалка, стойкость.
• Физиология: улучшение здоровья, здоровое питание.
• Духовное развитие: поиск эмоциональной связи с миром, стремление к моральному усовершенствованию.
• Социализация: освоение навыков, которые помогут сделать карьеру, повысить социальный статус и авторитет.
• Коммуникация: вербальная и невербальная коммуникация, умение установить контакт, поддержать разговор, произвести нужное впечатление на собеседников.
• Профессионализм: дополнительное образование, повышение квалификации, изучение новых технологий.

Это поможет не распыляться на все подряд, а сконцентрироваться на одном конкретном направлении саморазвития.

Для достижений нужны действия, но иногда просто нет сил начать хоть что-то. Но есть один проверенный прием, который поможет вывести себя из этого состояния. Чтобы хорошенько разозлиться и настроиться на изменения нужно бросить себе вызов.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Шаг 3. Бросить себе вызов.

Главный принцип challenge-техники описывается выражением: «Главное – начать, а там посмотрим». Вызов касается любой сферы жизни: спорта, питания, профессионального роста, домашних дел, финансовых вопросов. Суть эксперимента в том, чтобы уйти от обыденности, вспомнить о своих желаниях и талантах.

Вызов:

• Учит отбрасывать неважные и фокусироваться на приоритетных делах.
• Стимулирует мозг.
• Повышает самооценку, уверенность в своих силах.
• Выводит из зоны комфорта.
• Дисциплинирует.
• Помогает взглянуть на свою жизнь со стороны.
• Дает энергию для следующих подвигов.

Первым к идее челленджа обратился американский продюсер и шоумен Морган Сперлок. Он 30 дней питался в «Макдональдсе», растолстел и рассказал о своем эксперименте в кино. Но есть дела с более приятным результатом.

Вот список идей, которые можно практиковать ежедневно в течение месяца:

1. Не включать телевизор.
2. Ездить на работу на велосипеде (если позволяет погода).
3. Не пить алкоголь, кофе, энергетики (кто к чему привык).
4. Учить 30 иностранных слов.
5. Записывать все траты.
6. Вставать на 30 минут раньше обычного (даже в выходные дни).
7. Делать комплименты окружающим или самому себе.
8. На работе обедать домашней едой.
9. Ходить пешком не менее часа.
10. Не осуждать никого (себя в том числе).
11. Выбрасывать по одной ненужной вещи.
12. Пить стакан воды сразу после пробуждения.
13. Готовить новое блюдо.
14. Придумывать по 5 интересных идей.
15. Записывать минимум три радостных события, которые произошли за день.

Эти дела можно сделать просто так, по велению сердца:

1. Провести экскурсию по родному городу для туристов.
2. Искупаться голышом.
3. Сходить на любой кастинг.
4. Научить кого-то навыку, которым вы отлично владеете.
5. Научиться водить машину.
6. Сделать генеральную уборку.
7. Распродать или раздать ненужные вещи.
8. Сделать селфи со знаменитостью.
9. Отправиться на концерт неизвестной музыкальной группы.
10. Научиться танцевать на пилоне.

А это – список челлендж-идей для тех, кто не боится сложных задач:

1. Пробежать марафон.
2. Написать книгу.
3. Закончить курс по скорочтению.
4. Пройти мощный онлайн-интенсив.
5. Составить список из 52 книг и прочитать их за год (получается по 1 книге в неделю).
6. Устроить марафон «добрых дел».
7. Увлечь челлендж-марафоном всю семью, офис или друзей.

Вызов – это путь в ту сторону, где первое время будет некомфортно, неаппетитно, безрадостно, страшно, но потом все негативные моменты трансформируются в один положительный: после каждого испытания становишься другим – сильным, смелым, креативным, целеустремленным. Триумф от того, что сумел преодолеть себя, дает еще больше сил и энергии для следующего шага – борьбы с вредными привычками.

Пройти тест на уверенность в себе

Шаг 4. Избавиться от (без)вредных привычек.

Каждый наш день включает множество привычек, которые мы совершаем рефлекторно. По мнению оратора-вдохновителя Тони Роббинса мы совершаем привычные действия по двум причинам: а) чтобы уйти от страдания; б) для удовольствия. Под влиянием этих причин и возникают привычки, которые мы совершаем не осознанно, а по рутинному сценарию. И речь идет не только о самых известных: курении, алкоголе или тяге к сладкому. Некоторые привычки незаметно врезаются в распорядок дня и постепенно высасывают из нас энергию.

Привычка не выполнять обещания самому себе. Мы даем себе слово начать экономить, записаться на прием к стоматологу или пойти в спортзал. В момент выбора мы успокаиваемся, расслабляемся и привыкаем к этому. Постепенно привыкаем к этому и теряем самоконтроль.

Как побороть? Начать с малого – разбивать сложные задачи на мелкие. Это работает: гораздо проще выполнить что-то простое и гордиться, чем собраться свернуть гору, но ничего не сделать.

Привычка переводить будильник еще на 10 минут. Так мы тратим силу воли на ненужное занятие. А еще – проигрываем первый бой за день. В итоге мучительный прерывистый сон не заряжает энергией, а отбирает ее. Растраченная на подъем с кровати сила воли заканчивается задолго до конца дня.

Как побороть? Приобрести умный будильник-браслет, который отслеживает фазы сна и биоритмов. Так вы сможете просыпаться в момент, когда мозг работает, и сразу чувствовать себя бодрым.

Привычка жалеть о прошлом. То, на что мы тратим свою энергию, со временем накапливается. Если зациклиться на упущенных возможностях, несказанном или несделанном, ощущение боли будет преследовать бесконечно. Пока мы не переключим внимание на что-то другое, будем страдать от болезненных воспоминаний.

Как побороть? Следить за своими мыслями. Каждый раз, когда хочется погоревать о прошлом, сказать себе: «В следующий раз обязательно сделаю по-другому».

Привычка проживать все проблемы в одиночку. Когда мы пытаемся совершить все изменения в одиночку, то зацикливаемся на чем-то одном и не можем адекватно оценить результат. Зато когда мы обмениваемся знаниями, то многократно повышаем уровень саморазвития.

Как побороть? Если беспокойство по поводу своей жизни нарастает, нужно попросить помощи. Для этого существуют наставники, исповедники, подруги, психотерапевты.

Привычка смотреть видео вместо того, чтобы читать книги. Во время чтения мозг задействует почти два десятка зон: одна распознает буквы, другая складывает их в слова, третья осмысливает прочитанное. К этому добавляются тактильные ощущение от прикосновения к книге, на которую потрачено столько усилий. При просмотре видео ничего подобного не происходит. Наоборот, мозг получает готовую картинку и постепенно теряет способность к воображению.

Как побороть? Читать. Можно включить чтение в челлендж и начать читать хотя бы по 3-5 страниц в день на протяжении месяца.

Залипать в гаджетах перед сном. Это вредно по двум причинам. Первая: яркое белое освещение экрана раздражает глаза и активизирует работу мозга. Это уменьшает выработку гормона мелатонина, ответственного за крепкий сон. Вторая причина: бесполезная информация забивает сознание, усиливает усталость и раздражение.

Как побороть? Отложить гаджеты минимум за 1-1,5 часа до сна. Чем заполнить время? Книгой из предыдущего совета.

Привычка бесконтрольно тратить деньги. В саморазвитие нужно вкладывать не только время и усилия, но и деньги: покупать книги, оплачивать подписку или курсы. Но привычка тратить зарплату в ноль не дает этого сделать. В итоге мы жалуемся на отсутствие денег и в очередной раз переносим учебу на следующий месяц.

Как побороть? Освоить финансовую грамотность: установить приложение для учета финансов (есть бесплатные версии), читать экономические новости, смотреть обучающие видео экономистов.

Пройти тест на тип личности

Шаг 5. Делать.

Есть такое понятие «Книжная прокрастинация». Это когда мы бесконечно поглощаем умные книги, но ничего не делаем. Да, советов много и не все подходят каждому человеку. Но есть универсальные рекомендации, которые помогаю наверняка. Но помогают тем, кто их использует.

По наблюдению тренеров только 30% участников тренингов выполняют несложные задания в течение недели. Остальные 70% тратят деньги и время, но уходят с ощущением разочарования. Почему так происходит?

Первое место традиционно занимает лень.

Второе место – ожидание чуда. Полученные знания часто переоценивают – от них ожидают магического эффекта, который в одно мгновение изменит жизнь без усилий. Чтобы не ждать волшебного пинка, можно взять из книги самый простой совет и тут же использовать его в жизни. Иногда мелкие дела совершают удивительные изменения.

Третье место – поиск универсального совета. Тренеры дают советы, которые помогают многим. Но совета, который «заточен» именно под конкретного человека, под обстоятельства его жизни просто не существует. Чтобы тратить время на бесконечный поиск, можно создать свою базу полезных советов (БПС): заносить в него поразившие новизной рекомендации и пересматривать в трудные моменты жизни.

И еще одно наблюдение: один из самых опасных стереотипов – мысль о собственной уникальности. Как только признаешь себя обычной личностью – мистическим образом расслабляешься, перестаешь гнаться за бесконечными лайками и восхищением. Зато высвобождается масса энергии на саморазвитие и достижение реальных измеримых результатов.

Выводы:

• Саморазвитие – это работа над своим умом, телом, над собственным «Я».
• Личное развитие происходит только тогда, когда все знания подтверждаются конкретным действием.
• Развиваться, не прилагая никаких усилий, невозможно.
• Суть челленджа – ценность победы в момент, когда сделал то, что всегда хотел, но никогда не делал.
• Привычки сожалеть, переводит будильник, зависать в гаджетах иногда вредят не меньше, чем курение.

Пройти тест на полушария мозга

что это такое и зачем оно нужно, с чего начать совершенствовать себя и какому плану следовать

Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.

Что такое саморазвитие и зачем оно нужно

Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:

🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.

Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.

Основные пути саморазвития

Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.

1️⃣ Личностный рост

Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.

Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:

• читайте научно-популярные книги;
• смотрите образовательные каналы на ютубе;
• освойте музыкальный инструмент;
• начните играть в шахматы.

2️⃣ Духовный рост

Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.

Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;

• йога и медитации;
• занятия с коучем;
• сессии у психолога или психотерапевта.

3️⃣ Физическое здоровье

Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.

Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:

• восьмичасовой сон каждую ночь;
• физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
• ежегодные анализы и осмотры у врачей;
• сбалансированное питание.

4️⃣ Отношения

Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.

Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:

• найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
• здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
• станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.

Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара

5️⃣ Карьера

Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.

Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:

• ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
• обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
• пройти обучение и получить недостающие навыки.

Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.

5 шагов к лучшей версии себя

1️⃣ Понять свои проблемы

На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

• Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
• Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
• Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?

2️⃣ Составить список целей

Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.

SMART-цель должна быть:

• Конкретная

❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет

• Измеримая

❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

• Достижимая

❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки

• Актуальная

❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать

• Ограниченная во времени

❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца

3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

1. Разделите лист бумаги на четыре части.
2. В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
3. В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
4. Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помодоро

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни

Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Возможные препятствия

⛔ Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.

Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам

⛔ Не хватает силы воли

Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.

⛔ Нет дисциплины

Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».

Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

⛔ Негативные установки

Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.

Коротко о главном

• Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
• Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
• Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
• Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.

Как стать веб-разработчиком (и с чего начать?

Спрос на определенные навыки растет.

Навыки, которые почти гарантируют вам работу и возможности на годы и десятилетия вперед.

Одним из таких навыков является веб-разработка

Вы задавались вопросом, как стать веб-разработчиком?

Вопреки распространенному мнению, чтобы стать веб-разработчиком и создать функциональный веб-сайт, вам не нужна модная степень бакалавра компьютерных наук.0003

На самом деле, если вы будете следовать инструкциям в этой статье, вы сможете стать веб-разработчиком намного быстрее, чем вы думаете (но это все равно потребует некоторых усилий!).

Готов? Начнем с основ:

Кто/кто такой веб-разработчик

Вот простой ответ на этот вопрос: они создают и поддерживают веб-сайты.

Другими словами, они буквально создают то, как вы работаете в Интернете. Веб-сайты, которые хотят, чтобы пользователи получали удовольствие от их работы, нуждаются в отличных веб-разработчиках — и они обычно готовы раскошелиться на серьезные деньги, чтобы нанять этих отличных веб-разработчиков.

Обязанности веб-разработчика :

1. Создание веб-страниц с использованием комбинации языков разметки.
2. Создание качественных макетов и прототипов.
3. Создайте сайт WordPress с нуля.
4. Понимать HTML и CMS.
5. Понимание UI, UX и изучение юзабилити.
6. Разработка функциональных и привлекательных веб-сайтов и веб-приложений.
7. Обслуживание и усовершенствование веб-сайта.

Это наиболее распространенные требования, но ваши обязанности и задачи будут различаться в зависимости от проекта веб-разработки, а также от вашей специализации веб-разработки.

Говоря о специальностях веб-разработки, есть три, о которых вам следует знать:

1. Разработка интерфейса:  «Внешний интерфейс» относится к «вещам» на веб-сайте, которые вы видите и с которыми взаимодействуете, например. меню, выпадающие списки и т. д.
2. Разработка бэкэнда:  «Бэкэнд» похож на часть айсберга под поверхностью. Без него сайт не может работать. Бэкэнд занимается серверами, приложениями, базами данных и т. д.
3. Полная разработка:  Это сочетание бэкэнд- и фронтенд-разработки.

Почему вам стоит стать веб-разработчиком?

Веб-разработка — это отрасль, которая не исчезнет в ближайшее время.

Фактически, Бюро трудовой статистики США прогнозирует 13-процентный рост доступных вакансий веб-разработчиков к 2030 году.

Проще говоря, если вы сможете развить этот навык, вам не составит труда найти работу в обозримом будущем будущее.

1. Вы можете работать удаленно. Вы когда-нибудь задумывались, каково это работать из любой точки мира в свободное время? Как веб-разработчик, у вас будет много возможностей для удаленной работы. Может быть, вы, наконец, сможете осуществить свою мечту о путешествии по миру, экономя при этом деньги.
2. Вы можете использовать свои навыки для создания собственных веб-сайтов и веб-приложений . Хотите сделать прибыльный сайт или приложение? С этим навыком вам не придется платить кучу денег, чтобы построить его. Вы можете построить его самостоятельно за небольшую часть цены.
3. Вы можете работать самостоятельно. Вам больше не нужно работать под эгидой босса, если вы этого не хотите. Вы можете стать фрилансером или начать свой собственный бизнес гораздо легче, если вы знаете о веб-разработке.
4. Займитесь прибыльной технологической отраслью. Веб-разработка — это, по сути, ваш билет в индустрию высоких технологий. У большинства технологических стартапов есть потребность в веб-разработчиках, так что это может быть вашим способом войти в дверь.
5. Вы можете создавать потрясающие вещи! Самое интересное, что вы можете быть настолько изобретательны, насколько захотите. Вместо того, чтобы смотреть на веб-сайты и думать: «Вау, это выглядит потрясающе. Хотел бы я создать что-то подобное», теперь вы сможете создать свой собственный потрясающе выглядящий веб-сайт.

Что вы думаете? Все это вдохновляет вас на мысль стать веб-разработчиком? Если да, то вы находитесь в правильном месте — потому что вы собираетесь узнать шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы стать одним из них!

Как стать веб-разработчиком

1. Изучите основы HTML, CSS и Javascript

Это основы всей разработки веб-сайтов, с которыми вы будете работать ежедневно, если решите создавать веб-сайты для заработка.

• HTML определяет структуру
• CSS сделает его красивым
• Javascript сделает его функциональным

Давайте обсудим каждый из них и то, как вы можете их изучить.

HTML

HTML означает язык гипертекстовой разметки. Это один из основных ингредиентов любого веб-сайта и один из так называемых интерфейсных языков.

Короче говоря, он обеспечивает базовый скелет веб-сайта, в основном с помощью ряда тегов.

Тег — это HTML-код, управляющий внешним видом содержимого HTML-документа.

Вот некоторые распространенные теги HTML, с которыми вам следует ознакомиться:

• … — этот тег отображается в начале и в конце HTML-документа. Это указывает на то, что документ написан в HTML5.
• <название>… — Тег title — это заголовок страницы. Это полезно как для поисковых систем (когда они сканируют и индексируют страницы), так и для пользователей (отображается в строке заголовка браузера) за счет явного указания основной темы каждой страницы
• … – Это содержит информацию о конкретной странице, включая теги заголовков, метаданные и ссылки на скрипты и таблицы стилей.
• … — включает весь контент, который будет показан пользователям, включая все, что они увидят и прочитают.

Все теги начинаются как «» и заканчиваются как «». Знак «/» указывает на то, что после этого конкретный тег больше не используется. Важно поставить конечный тег. В противном случае весь документ будет использовать этот тег.

Вот дополнительный ресурс для изучения HTML:

• Шпаргалка HTML

CSS

CSS означает каскадные таблицы стилей.

Помещает стиль позади структуры HTML. По сути, без CSS, HTML и, следовательно, вся веб-страница выглядела бы скучно.

Вот как они сочетаются: В HTML-коде вы ссылаетесь на таблицу стилей CSS.

Вот пример того, как CSS выглядит в действии:

 }
#верхний заголовок а,
#верхний заголовок {
        цвет: #fff;
}
#верхний заголовок,
#et-вторичная-навигация {
        -webkit-transition: фоновый цвет 0,4 с, преобразование 0,4 с, непрозрачность 0,4 с облегчение входа-выхода;
        -moz-transitions: цвет фона 0,4 с, преобразование 0,4 с, непрозрачность 0,4 с плавность входа-выхода;
        -переход: цвет фона 0,4 с, преобразование 0,4 с, непрозрачность 0,4 с, плавность входа-выхода;
}
# верхний заголовок . container {
        обивка сверху: 0,75 см;
        вес шрифта: 600;
} 

Вот отличный ресурс для изучения CSS: CSS Cheat Sheet

Javascript

Javascript — это язык программирования, позволяющий реализовывать элементы на веб-страницах. Он поддерживает такие функции, как интерактивные карты, 2D/3D-графика и многое другое.

Вот отличный ресурс, который поможет вам изучить Javascript: Javascript Cheat Sheet

2. Изучите основы WordPress

Чтобы стать веб-разработчиком, вам необходимо ознакомиться с WordPress. В конце концов, 65% всех веб-сайтов работают на этом бесплатном программном обеспечении с открытым исходным кодом, которое вы можете установить практически на любом веб-хостинге.

После того, как вы настроите сайт WordPress, вашим клиентам будет довольно легко добавлять контент самостоятельно (даже если у них нет опыта веб-разработки).

3. Знакомство с пользовательским интерфейсом и UX

UI (пользовательский интерфейс) и UX (пользовательский опыт) являются основой дизайна взаимодействия с пользователем.

Большинство разработчиков не являются веб-дизайнерами — это две разные области.

Тем не менее важно отметить, что, изучив основы дизайна взаимодействия с пользователем, вы сможете лучше понять, как должен работать веб-сайт. Это удержит больше пользователей на сайте, поможет им найти то, что они ищут, и, в конечном итоге, потратит больше денег на этом сайте.

Чтобы освоить основы дизайнерских навыков, мы рекомендуем изучить Adobe Creative Suite. Photoshop должен быть первым, в что вы погрузитесь, так как он подходит для большинства серьезных дизайнеров. Если вам не нравится Adobe, вы также можете погрузиться в Sketch, восходящую звезду среди дизайнеров.

Вот несколько ресурсов для понимания и изучения UI и UX:

• Разница между UX и UI Design — Руководство для неспециалистов
• Treehouse и Lynda предлагают отличные курсы для начинающих как по Photoshop, так и по общим концепциям дизайна

4. Изучите SQL и PHP (необязательно)

Мы объединим эти два вопроса вместе, потому что они как две стороны одной медали.

SQL — это технология базы данных (см. памятку по SQL), в которой хранится информация. PHP — это «скриптовый» язык, который размещает или извлекает данные из базы данных (см. шпаргалку по PHP).

Подумайте, например, о WordPress.

Он использует MySQL для хранения и управления информацией (сообщениями в блогах, содержимым страниц, комментариями, пользовательской информацией и т. д.) в «таблице» базы данных. PHP — это то, что делает веб-сайт WordPress динамичным, взаимодействуя со всеми этими различными элементами и правильно обновляя базу данных по мере продвижения.

Узнав больше о том, как SQL и PHP работают вместе, вы сможете освоить разработку сайтов на WordPress, которые буквально сотни (если не тысячи) людей ищут каждый день на досках объявлений о вакансиях и проектах в Интернете.

Дополнительные ресурсы для изучения PHP и SQL:

• Курс SQL
• TutorialsPoint (PHP)

Это непросто. Вы не освоите все это за неделю или две. Но со временем знакомство с этими наборами навыков, а затем хорошее владение ими означает, что у вас всегда будет впереди прибыльная карьера.

5. Изучите основы SEO

SEO расшифровывается как поисковая оптимизация. Это относится к процессу повышения рейтинга веб-сайта в поисковой системе, такой как Google. Это один из самых важных навыков в онлайн-бизнесе.

Вы можете подумать: «Если я разработчик, то зачем мне беспокоиться о рейтинге сайта в поисковых системах? Разве это не работа блоггеров и создателей контента?»

Ну да, большая часть SEO-оптимизации веб-сайта связана с контентом. Но фактическая структура и код веб-сайта также играют роль.

Например, теги заголовков (HTML) чрезвычайно важны для SEO. Они сообщают поисковым системам, что действительно важно на веб-сайте.

Теперь вам нужно быть экспертом по SEO? Точно нет. Но вы должны изучить основы SEO и помнить о SEO при создании каждого веб-сайта. При этом вы дадите веб-сайту гораздо больше шансов на успех и сделаете своего клиента веб-разработки намного счастливее.

Вот несколько советов по SEO для веб-разработчиков:

• Оптимизируйте свои метатеги. На странице поиска метатег сообщает браузерам, о чем ваш сайт — чем он лучше, тем больше вероятность того, что они перейдут на сайт.
• Убедитесь, что теги заголовков расположены в определенном порядке. h2 должен быть основным заголовком, а затем вы должны спускаться по страницам через заголовки более низкого уровня (т. е. h3, h4, h5 и т. д.). Это облегчает поисковым системам навигацию по сайту.
• Убедитесь, что тег заголовка правильно описывает веб-страницу. Заголовок должен подчеркивать, о чем страница.

Вот несколько ресурсов для изучения основ SEO:

• Руководство для начинающих по SEO
• Как научиться SEO: 10 лучших ресурсов для добавления в закладки 3-5 часов на чтение ресурсов и изучение основ. Это подготовит вас к разработке веб-сайтов с учетом SEO.

  6. Убедитесь, что ваш сайт адаптивен

  Когда вы создаете свой собственный веб-сайт (что будет хорошей идеей, если вы хотите привлечь больше клиентов), вы должны убедиться, что ваш сайт адаптивен.

  Адаптивный означает, что элементы веб-сайта подстраиваются под размер экрана. Это означает, что ваш сайт будет хорошо выглядеть независимо от того, находится ли посетитель на ноутбуке или мобильном устройстве.

  В 2018 году адаптивный дизайн имел решающее значение. Все ваши клиенты будут ожидать этого — подавайте пример и убедитесь, что ваш сайт адаптивен.

  Итак, пройдя эти 6 шагов, вы получите базовое представление о веб-разработке. Вы будете знать, как это сделать (по крайней мере, на базовом уровне).

  Не торопитесь с этими шагами — спрос на веб-разработчиков не упадет в ближайшее время, так что у вас есть время учиться.

  Но вот большой вопрос: как только вы почувствуете, что у вас есть это базовое понимание, как вы на самом деле находите клиентов для веб-разработки?

  Вам повезло – об этом мы поговорим дальше!

  Как найти своего первого клиента для веб-разработки (или стать ФРИЛАНСЕРОМ)

  ---

  То, что у вас есть навыки, не означает, что люди просто раскошелятся на вас. Вам нужно немного поработать и продать себя. Вы также должны поставить себя в нужное место, чтобы получить возможности.

  Теперь у вас, как у веб-разработчика, есть два варианта. Вы можете 1) попытаться найти работу на полный рабочий день в компании или 2) пойти по пути фриланса и искать онлайн-концерты.

  Мы рекомендуем фриланс. Хотя это не дает такой же гарантированной зарплаты, как работа на полный рабочий день, у него есть 3 огромных преимущества:

  • Свобода: Больше не нужно приходить и уходить. Вы можете по-прежнему работать столько же часов (или больше), но ваш график, местонахождение и условия жизни полностью зависят от вас. (Плюс — никаких поездок на работу, что экономит вам часы каждую неделю!)
  • Деньги: Как только вы станете хорошим фрилансером, у вас будет больше шансов заработать больше денег (чем ждать ничтожного повышения на 3% каждый год).
  • Престиж: Со временем у вас появится возможность построить свою личную работу и бренд до уровня, который в конечном итоге гарантирует вам стабильный приток новых клиентов (даже без необходимости их искать!).

  В следующем разделе мы сосредоточимся на том, как получить свой первый фриланс-проект в качестве веб-разработчика.

  1. Зайдите на доски объявлений о вакансиях

  Большинство фрилансеров заходят на доски объявлений, чтобы найти свою первую работу в сфере веб-разработки. Это может быть полезно для накопления опыта, но вы, вероятно, не захотите использовать их в качестве долгосрочной стратегии.

  Качество клиентов может быть очень случайным. Некоторые могут быть отличными. Другие менее…

  Часто они привлекают людей, не имеющих опыта в найме, что может создать много проблем, когда вы пытаетесь с ними работать. Довольно часто доски объявлений также привлекают людей с нереальными временными рамками и бюджетом.

  Чрезмерное использование доски объявлений (слишком долго) не даст вам возможности (или свободного времени) начать создание собственного бренда. Привлечение «входящего» внимания к вашей работе в конечном итоге принесет вам лучших (и самых высокооплачиваемых) клиентов в конце дня.

  Но, как мы уже говорили, это неплохой вариант, чтобы начать и набраться опыта.

  Просто поймите, что каждая работа, которую вы получаете на доске объявлений (хотя она может не очень хорошо оплачиваться), поможет вам набраться опыта и получить больше работы в будущем.

  Начать работу на досках объявлений также довольно просто…

  Ниже приведены результаты быстрого поиска на UpWork:

  (Как видите, для веб-разработчиков существует множество вакансий!)

  Вот несколько досок объявлений о вакансиях, где можно найти работу по веб-разработке:

  • PeoplePerHour.com
  • Codeable.io (для WordPress)
  • TopTal.com (для WordPress)
  • UpWork.com
  2.0018 Put Вместе сайт портфолио

  Чтобы было проще привлечь больше клиентов (и чтобы клиенты могли найти вас), вы должны создать сайт-портфолио. Здесь вы сможете продемонстрировать свои последние проекты, показать отзывы довольных клиентов, предоставить потенциальным клиентам простой способ связаться с вами, а также продемонстрировать свои возможности веб-разработки.

  Вот несколько советов по созданию сайта-портфолио веб-разработки:

  • Используйте отзывы бывших и нынешних клиентов. Это убедит посетителей в том, что вы делаете отличную работу и что другие были счастливы работать с вами. (Возьмите за правило спрашивать отзывы всякий раз, когда вы заканчиваете проект.)
  • Подчеркните свою индивидуальность. Что хорошего в работе с вами и что выделяет вас? Когда вы наполняете свой сайт-портфолио индивидуальностью, вы автоматически выделяетесь среди других.
  • Включите правильные элементы. Ваше имя, краткий рассказ о том, как и почему вы стали веб-разработчиком, ваши контактные данные, ваша недавняя работа и ваши навыки.
  • Ответьте на вопрос «Что мне это даст?» вопрос. По сути, расскажите им об основных преимуществах работы с вами, т. е. о том, что клиенты получат от работы с вами.

  Прежде всего, вы должны убедиться, что ваш сайт-портфолио выглядит потрясающе! Вы хотите, чтобы потенциальные клиенты увидели это и подумали: «Вау! Я тоже хочу что-то подобное для своего сайта!» Таким образом, они будут намного более заинтересованы в сотрудничестве с вами.

  Вот несколько примеров отличных портфолио веб-разработчиков, которые можно использовать в качестве вдохновения:

  • MattFarley.ca
  • Caferati.me (Говоря о придании индивидуальности, этот разработчик делает это с размахом на своем сайте. домашнюю страницу, и вы поймете, что мы имеем в виду!)
  • Pierre.io

  Вот несколько ресурсов, которые помогут вам создать сайт-портфолио веб-разработки:

  • Как создать сайт-портфолио
  • 10 советов по созданию портфолио разработчика

  3. Начать общение

  9 Не тратьте все свое время на изучение онлайн-досок вакансий. Если вы хотите получить большие возможности, вы тоже должны выйти в реальный мир.

  Возьмите за правило посещать как минимум 2-3 соответствующих сетевых мероприятия каждый месяц. Предполагая, что вы живете в большом городе или в пределах часа или двух от него, найти такие мероприятия не должно быть сложно.

  Начните с поиска встреч на Meetup.com и Eventbrite. Только на этих двух платформах вы должны найти множество соответствующих событий.

  Стремитесь к мероприятиям, привлекающим предпринимателей, так как эти люди, скорее всего, захотят создать новый веб-сайт. По мере того, как вы подключаетесь и общаетесь с большим количеством этих людей (и сообщаете всем, что вы веб-разработчик), вы будете предлагать больше и лучше предложений, чем те, которые вы найдете на досках объявлений. Вы также начнете развивать свой личный бренд.

  Вот еще один полезный ресурс, который поможет вам найти мероприятия: Как найти сетевые мероприятия, которые действительно стоит посетить

  Преимущества штатного веб-разработчика

  Мы много говорили о фрилансе в качестве веб-разработчика. Тем не менее, работа на полную ставку в компании имеет свои преимущества:

  • Вы работаете с другими разработчиками — это дает вам преимущество общего опыта, особенно если вы новичок. Работа с другими позволяет им делиться с вами своим опытом, что весьма ценно.
  • Организована поддержка клиентов – когда вы работаете в компании, вы не обязаны работать в разное время суток. Это означает, что клиенты компании знают, когда с ними связаться, и ожидают, что ваша работа будет завершена.
  • Гораздо более целенаправленная рабочая нагрузка — несколько фрилансеров сегодня работают над разными проектами одновременно. Это разделяет их фокус, что может повлиять на общее качество. Будучи штатным разработчиком, вы, скорее всего, будете работать над одним проектом, который требует вашего полного внимания.

  Заключение

  Рынок труда становится все жестче. Более традиционные рабочие места постепенно сокращаются каждый день. Так почему бы не освоить навык, который обеспечит вам работу (и, возможно, богатство) в обозримом будущем?

  Это большое преимущество веб-разработки. Самое замечательное в том, что вам не нужна модная дорогая степень, чтобы попасть в эту область. Просто следуя шагам, которые мы перечислили здесь, вы можете начать путь становления веб-разработчиком.

  Кроме того, существует множество вариантов программного обеспечения интегрированной среды разработки (IDE), которые значительно облегчают жизнь разработчика.

  Напомним, вот основные шаги для того, чтобы стать веб-разработчиком:

  1. Изучить основы HTML, CSS и Javascript
  2. Пройти учебные пособия по WordPress
  3. Изучить основы пользовательского интерфейса и UX
  4. Изучить SQL и PHP
  5. Изучите основы SEO
  6. Убедитесь, что ваш сайт адаптивен

  И вот основные шаги, чтобы найти свой первый проект веб-разработки:

  1. Зарегистрируйтесь на досках объявлений
  2. Создайте сайт-портфолио
  3. Начать работу в сети

  Пришло время действовать и показать миру, каким замечательным веб-разработчиком вы можете быть!

  Как я могу начать изучать веб-разработку?

  Как я могу начать изучать веб-разработку? Это легко? И как я могу идти в ногу с новейшими технологиями веб-дизайна? Эти вопросы возникают в голове у каждого новичка. Существует также путаница между веб-дизайном и веб-разработкой, но мы поговорим о веб-разработке.

  Это полностью зависит от того, насколько вы заинтересованы и серьезно относитесь к этому. если вы отчаянно хотели научиться, вы легко можете стать экспертом в этом. Нет ничего более сложного или сложного в разработке веб-сайтов, которые мы используем или смотрим на нашу повседневную жизнь. например: Facebook, Google, Amazon, Flipkart, Snapdeal и многие другие.

  Но если мы действительно подумаем об этом, отпугивание является естественным, приходит на ум, когда мы смотрим на него как на набор графических элементов, таких как разные цвета, разные шрифты, изображения, представления карт, таблицы, анимации и т. д. и Наиболее интересным из них является термин «отзывчивые» веб-сайты. Адаптивные веб-сайты — это те веб-сайты, которые изменяют выравнивание своих элементов, интервалы и т. д. в зависимости от устройства, которое они просматривают.

  Но в настоящее время это уже не очень сложная концепция, вы можете легко создать адаптивный веб-сайт с помощью некоторых предопределенных библиотек, у нас есть так много типов фреймворков, доступных для разработки веб-сайтов, и самое лучшее, что все они находятся в свободном доступе. чтобы использовать, вам просто нужно научиться «Как его использовать». Теперь, если вам интересно, как научиться этому, просто не беспокойтесь об этом. Я делюсь одним из лучших источников, доступных в Интернете, чтобы легко и свободно научиться всем этим вещам, вам просто нужно следовать ему и практиковать его самостоятельно. Если вы читаете этот блог, значит, вы определенно хотите стать разработчиком веб-сайтов, действительно хотите стать разработчиком. Вау! это действительно правда, чтобы научиться создавать веб-сайты, веб-это лучшее место, которое у вас когда-либо было.

  Это будет что-то вроде того, что вам не нужно сначала изучать теоретические концепции чего-либо, а затем делать это на практике, что мы все делаем во время наших академических занятий. Вы изучите концепцию со всеми подробностями о влиянии этого обучения. Вы будете видеть всевозможные вещи, которые развиваются день за днем, и когда вы будете наблюдать за этим, вы захотите сделать это самостоятельно, что подчеркнет вас, чтобы учиться больше день за днем. Вы всегда будете вовлечены в сферу, над которой работаете. Приступим к изучению Интернета… 

  Следующие этапы:

  Этап 1 — HTML:

  HTML, вы уже много раз слышали об этом. Если я не ошибаюсь, HTML — это язык, который вы выучили в школьной жизни. Да, на самом деле это то же самое, что вы узнали давным-давно, но пока время меняется, технологии меняются. В настоящее время, когда вы выросли, даже HTML вырос, теперь он называется , появляется HTML5 . Что? Беспокоит, что это? Не будь. Я только что сказал, что по мере того, как мы росли, HTML тоже рос, но разница между нами и HTML в том, что он изменил свое название на HTML5. В HTML5 вы можете не только подготовить базовую структуру веб-страницы, но и многое другое, что мы можем сделать. Мы можем хранить и обрабатывать значения переменных на самой странице без каких-либо баз данных, как мы это делаем на любом языке программирования (временные переменные), мы можем разрабатывать на нем игры. Не нужно, чтобы вспышка воспроизводила на нем анимацию. Даже мы можем разработать полнофункциональный блог на самом HTML4 без какой-либо помощи языков сценариев на стороне сервера.&

  Источники для обучения:

  • Geeksforgeeks
  • W3school
  • Tubliorypoint

  Стадия 2 — CSS:

  Мы живем в таких общества все делают макияж. Точно так же CSS делает для HTML. CSS создает красоту на HTML-страницах. С помощью CSS вы можете сделать свою веб-страницу красочной и гладкой. Вы даже можете создавать анимацию с помощью CSS. Вы можете добавлять переходы, изменять события прокрутки ваших страниц, события щелчка мыши и многое другое. Но по мере того, как HTML меняется на HTML5, CSS также меняется на CSS3.

  Источники. . Теперь перейдем к созданию некоторых полезных задач, которые элементы вашей веб-страницы будут выполнять, когда на ваших веб-страницах выполняются некоторые действия, такие как события нажатия кнопки, наведение курсора на любой текст, воспроизведение и приостановка некоторых анимаций на странице и т. д. С помощью JAVASCRIPT, вы можете сделать это легко. Один из лучших языков сценариев, используемых для того, чтобы сделать веб-страницу более гладкой, гибкой и независимой от платформы, — это javascript. Этому не так просто научиться, но того, чему вы научились на легком уровне, будет достаточно для выполнения всех ваших задач.

  Источник для изучения:

  • GeeksforGeeks
  • W3school
  • CodeAcademy

  &nbap;

  Этап 4 — BOOTSTRAP:

  Помните термин «отзывчивый»? Хорошо, позвольте мне объяснить вам, что именно означает адаптивный веб-сайт. Адаптивные веб-сайты — это те сайты, которые меняют выравнивание своих элементов и интервалы в соответствии с размером экрана устройства, которое он просматривает. Это технология под названием Bootstrap, которая упрощает разработку адаптивного веб-сайта. Bootstrap — это интерфейсная среда с открытым исходным кодом, которая работает с HTML, CSS и JavaScript для разработки адаптивных веб-сайтов для ваших ноутбуков, планшетов и мобильных устройств.

  Источники для изучения:

  • GeeksforGeeks
  • W3school
  • TutorialsPoint

  Этап 5 – PHP:

  Как выглядит веб-страница, как теперь вы узнаете, как будет выглядеть веб-интерфейс пользователи столкнутся. Как он реагирует на действия пользователя, но только на клиентской машине. Но в настоящее время многие работы выполняются на задней части нашей веб-страницы, называемой сервером. Итак, для кода на стороне сервера нам нужен серверный язык сценариев, одним из которых является PHP (препроцессор гипертекста). У нас также есть много других языков сценариев на стороне сервера, таких как Asp.net, JSP и т. д., но PHP — один из самых простых и наиболее часто используемых языков сценариев на стороне сервера.

  Как запустить программу PHP на локальном компьютере? Поскольку PHP является языком сценариев на стороне сервера, для его работы должен быть запущен сервер. Итак, как вы можете это сделать? Конечно, вы не можете позволить себе сервер для изучения PHP. Так что не беспокойтесь об этом. У нас есть много инструментов, доступных на ИТ-рынке, которые помогут вам запускать PHP-коды на вашем локальном компьютере. Для запуска кода PHP на локальном компьютере можно использовать следующие инструменты:

  • WAMP (Windows, Apache MySQL, PHP) — для компьютеров с Windows
  • LAMP (Linux, Apache, MySQL, PHP) — для машин на базе Linux
  • XAMP (X — для любой ОС, Apache, My-Sql, PHP) — может работать на любой ОС

  Источники для изучения:

  • GeeksforGeeks
  • W3school
  • TutorialsPoint

  Этап 6 — MySQL:

  Теперь дело доходит до баз данных. У нас так много данных, доступных для отображения на веб-странице, но мы просто не можем просто хранить их на веб-страницах. . Система управления базами данных важна, потому что она эффективно управляет данными и позволяет пользователям легко выполнять несколько задач. Система управления базами данных хранит и управляет большим объемом информации в одном программном приложении. MY-SQL — это одна из систем управления базами данных с открытым исходным кодом, доступных в ИТ-индустрии. Я рекомендую изучать язык PHP вместо ASP и JSP только потому, что он обеспечивает самый простой способ подключения к базе данных MY-SQL. Если у вас есть базовое понятие языков программирования C/C++. Даже вы можете попрактиковаться в подключении PHP и MY-SQL на своем локальном компьютере с помощью инструментов, описанных выше.

  Источники для обучения:

  • GeeksforGeeks
  • W3school
  • TutorialsPoint

  Передовые технологии для изучения: Зачем вам изучать передовые технологии? Очевидно, этот вопрос будет возникать в вашем уме. Совершенно верно, что вы можете разработать полнофункциональный веб-сайт с хорошо спроектированным интерфейсом и хорошей производительностью, но что, если вы хотите разработать такой веб-сайт, как Amazon, Flipkart, Google, Microsoft, Facebook, Snapdeal, OLX и т. д. Эти веб-сайты не просто используют вышеуказанные языки и инструменты, но они используют больше, чем эти технологии, которые я объясню вам ниже.

  Фреймворки: Фреймворки созданы для облегчения создания языков программирования и работы с ними. Фреймворки обычно берут на себя все сложные, повторяющиеся задачи по настройке нового веб-приложения и либо делают их за вас, либо упрощают их выполнение.

  • Ruby On Rails — полнофункциональная платформа, построенная с использованием ruby.
  • Node.js — это кроссплатформенная среда выполнения с открытым исходным кодом, построенная на движке Chrome V8 JavaScript для выполнения кода JavaScript вне браузера.
  • PhoneGap или Cordova — мобильная платформа, предоставляющая собственные API-интерфейсы iOS и Android для использования при написании javascript.
  • WordPress — CMS (система управления контентом), построенная на PHP. В настоящее время около 20% всех веб-сайтов работают на этой платформе
  • Drupal — платформа CMS, построенная с использованием PHP.
  • AngularJS — интерфейсный фреймворк javascript

  Библиотеки: Библиотеки — это группы фрагментов кода, обеспечивающие большое количество функций без необходимости писать все самостоятельно. Библиотеки, как правило, также прикладывают усилия, чтобы убедиться, что код эффективен и хорошо работает в разных браузерах и на разных устройствах (не всегда так, но обычно так и есть).

  • Jquery — это библиотека javascript, которая обеспечивает обход HTML-документов, манипуляции, обработку событий, анимацию и AJAX с очень простым в использовании API, который работает с несколькими браузерами.
  • UnderScore.js — это также библиотека javascript, которая предоставляет целый набор помощников по функциональному программированию.

  API: API — это интерфейс прикладного программирования. Он создается разработчиком приложения, чтобы позволить другим разработчикам использовать некоторые функции приложения без совместного использования кода. Разработчики предоставляют «конечные точки», которые являются входными и выходными данными приложения. Использование API позволяет контролировать доступ с помощью ключей API. Примерами хороших API являются созданные Facebook, Twitter и Google для своих веб-сервисов.

Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru

Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.

Отличное решение для домашних тренировок

ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.

Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:

• доступная стоимость;
• мобильность и быстрая сборка;
• компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.

Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Различия тренажера по типу движения

Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.

Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.

Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.

Существуют ли минусы и как их избежать?

Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:

• коленные суставы часто перегружаются;
• тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
• мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
• не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.

Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.

Грамотное выполнение тренировок – залог успеха

Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:

• проводите тренировки регулярно;
• важно правильно выполнять технику упражнений;
• перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
• контролируйте пульс;
• держите ровную осанку.

О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет. Лучше проконсультироваться со своим тренером, который подготовит вам индивидуальную программу тренировок на этом приспособлении.

Особенности и польза занятий на степпере

21 век – это век стремительного развития информационных технологий и всяческой техники, упрощающей жизнь человека. Люди, естественно, пытаются быть максимально эффективными в течение дня и стараются выполнить как можно больше задач. Поработать, потренироваться, провести время с семьёй и уделить внимание самому себе.

В сутках не так много часов и успеть разобраться со всеми своими делами и не измотаться – трудная задача. Обычно, дорога до спортзала и сама тренировка занимает много времени, но что делать, если категорически не хватает времени, но хочется держать себя в форме? Здесь на помощь и приходит степпер.

Бассейн Новое поколение-вешняки Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
улица Косинская, 12б

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
 8 (499) 786-45-60

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Новое поколение-вешняки Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Новое поколение-вешняки Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Новое поколение-вешняки Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Новое поколение-вешняки Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Новое поколение-вешняки Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Новое поколение-вешняки Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Новое поколение-вешняки Москва

Если вас интересует время работы бассейна Новое поколение-вешняки Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Новое поколение-вешняки Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Новое поколение-вешняки Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Новое поколение-вешняки Москва

Цена посещения бассейна Новое поколение-вешняки Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Новое поколение-вешняки Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Новое поколение-вешняки Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Новое поколение-вешняки Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Новое поколение-вешняки Москва на официальном сайте.

Школа плавания Strong Swim (Бассейн ССОК «Новое поколение — Вешняки»)

Школа плавания Strong Swim основана в 2017 году. Мы проводим групповые занятия по плаванию для детей от 4-18 лет с любым уровнем подготовки. Индивидуальные тренировки для детей и взрослых по проверенной авторской методике.

Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях, занимая призовые места, выполняют и получают спортивные разряды. Тренеры стараются раскрыть максимальные возможности каждого ребенка.

Мы стремимся сделать все возможное, чтобы занятия плаванием были в удовольствие, приносили пользу здоровью и способствовали гармоничному развитию спортсмена.

Занятия плаванием обеспечивают хорошую осанку, закаливают организм, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

• Только высококвалифицированные тренеры с психолого-педагогическим образованием
• Индивидуальный подход к каждому спортсмену
• Несколько бассейнов на выбор
• Удобное время занятий
• Занятия как для начинающих, так и для совершенствования навыков
• Учим плавать правильно и быстро
• Предоставляем все необходимое оборудование для занятий плаванием
• Есть группы для взрослых
• Индивидуальные тренировки

Преподаватели

МЕДВЕЦКИЙ ПАВЕЛ АЛЕКСЕЕВИЧ

Основатель школы плавания Strong Swim

Образование:Выпускник 2013 года Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта Молодежи и Туризма по специализации спортивное плавание.

Регалии:МСМК Мастер Спорта Международного Класса по плаванию. Многократный чемпион и призёр Кубков и Чемпионатов Москвы и России, также в эстафетном плавании. Бронзовый медалист Чемпионата Европы среди юниоров в Сербии. Участник Всемирной Летней Универсиады в Китае. Участник Чемпионата Европы в Венгрии. Участник FINA этапов Кубка Мира.

Стаж работы:С 2015 года.

ДОВГАЛЮК РОМАН ДЖАВАНШИРОВИЧ

Образование:Выпускник 2018 года Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта Молодежи и Туризма по специализации спортивное плавание.

Регалии:МС Мастер Спорта по плаванию. Многократный чемпион и призёр Кубков и Чемпионатов Москвы и России. Участник FINA этапов Кубка Мира.

Стаж работы:С 2017 года.

ВОЛОДИНА АНАСТАСИЯ ИГОРЕВНА

Образование:МГАФК (Московская Академия Физической Культуры. Сертификат по грудничковому и детскому плаванию. Сертификат основы физиологии и биомеханики.

Регалии:Мастер Спорта по плаванию. Участник и призёр Первенств и Чемпионатов России по плаванию.

Стаж работы:С 2016 года

СТЕПАНОВ СТАНИСЛАВ ЕВГЕНЬЕВИЧ

Образование:Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта Молодёжи и Туризма.

Регалии:Мастер Спорта России Международного класса по плаванию. Призер первенства европы по плаванию, Неоднократный чемпион и призер Чемпионатов и Кубков России, Чемпион Москвы.

Стаж работы:5 лет

ПАХОМОВ ПАВЕЛ ВАДИМОВИЧ

Образование:Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта Молодежи и Туризма по специализации теория и методика плавания, тренер по плаванию.

Регалии:Мастер спорта по плаванию. Член молодежной сборной России по плаванию. Входит в резерв взрослой сборной России по плаванию. Многократный чемпион и призёр Чемпионатов и Первенств России по плаванию. Многократный чемпион и призёр всероссийских соревнования среди юниоров по плаванию. Многократный Чемпион и призёр Москвы по плаванию. Чемпион и призёр региональных соревнований. Чемпион и призёр спартакиады учеников по плаванию. Финалист Первенства Европы по плаванию . Участник кубков мира по плаванию.

Стаж работы:3 года

КОЗЛОВА СОФИЯ АЛЕКСАНДРОВНА

Регалии:МС по синхронному плаванию, чемпион и призёр первенства(чемпионата) Москвы, чемпион России и многократный призёр чемпионатов и кубков России

Образование:Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта Молодежи и Туризма по специализации теория и методика плавания (тренер по плаванию) , Сертификат по грудничковому плаванию

Стаж работы:3 года, 2 года инструктором по плаванию и синхронному плаванию в «юность Москвы» труд 1 год тренером по плаванию и грудничковому плаванию в фитнес клубе x-fit

КОТОВ НИКИТА СЕРГЕЕВИЧ

Регалии:Кандидат в мастера спорта по плаванию Тренер по плаванию в спортивной школе СШ 4

Образование:

• РГУФКСМиТ
• Бакалавр — спортивное плавание
• Магистр — психология спорта

Специализация:

• Индивидуальное обучение плаванию детей и взрослых
• Групповые занятия по плаванию с детьми

Стаж работы:6 лет

ЗДАЖИНСКИЙ ИГОРЬ ДЕНИСОВИЧ

Образование:

• Колледж: РКОР ( Республиканский колледж олимпийского резерва): инструктора по плаванию. Год окончания: 2019 год.
• Высшее учебное заведение: Российский Государственный Социальный Университет. Год поступления: 2020 год.

Личные достижения:

• Мастер спорта по плаванию Узбекистана
• Чемпион республики по плаванию в летний и зимний период за 2016 4-ая возрастная группа
• Чемпион республики по плаванию в летний и зимний период за 2017 3-ая возрастная группа
• Чемпион республики по плаванию в летний и зимний период за 2018 3-ая возрастная группа
• Призер городских соревнований(Ташкент) летний период 2016 год 4-ая возрастная группа
• Чемпион городских соревнований(Ташкент) летний период 2017 год 3-ая возрастная группа

Стаж работы:Инструктор по плаванию — 3 года

Расписание

Понедельник   17:45, Среда   17:45, Четверг   17:45, Суббота   14:45, Воскресенье   11:15, 12:30,

Парки и сооружения • Парки отдыха и отдыха Сан-Франциско, Калифорния • CivicEngage

Перейти к основному содержанию

Загрузка

Парк ударов для 420 Как добраться до парка Золотые Ворота 20 апреля Читай дальше. ..

Поиск

Посмотреть все удобства

Бассейн Северного пляжа

Характеристики

1. Комната(а) сообщества
2. Сухая сауна
3. Раздевалка
4. Туалеты
5. Бассейн

Бассейн North Beach будет закрыт на техническое обслуживание с 8 апреля по 10 июня. Эти исправления, от сантехники до кровли, обеспечат лучший ход в этом сезоне. А пока окунитесь в один из наших  другие крытые бассейны .

2023 Закрытие бассейнов без перерыва
Все бассейны будут закрыты для обучения без отрыва от производства в следующие даты:

11 марта 8:30–12:30
3 июня 8:30–13:30 (летняя тренировка)
Август 26-го 8:30–12:30 (ориентировочно)
14 октября 8:30–12:30 (ориентировочно)
6 января 2024 8:30–12:30

Ремонтный бассейн Northbeach Закрытие: 24. 04.23 до 06.05.23 Открытие будет 9 маяth, 2023

Об этом объекте
 Плавательный бассейн North Beach уже давно является популярным местом среди пловцов всех возрастов. На объекте есть два бассейна (бассейн с дорожками 25 м x 21 фут и бассейн для отдыха 89 х 21 фут), чтобы удовлетворить различные водные программы и потребности.

Программы
Этот бассейн предлагает плавание на коленях, плавание для пожилых людей/терапевтическое плавание, самостоятельные упражнения, семейное плавание, уроки обучения плаванию, уроки для малышей, уроки для дошкольников и уроки плавания для взрослых. Подробную информацию о занятиях см. в расписании занятий в бассейне (PDF).

Ссылки по теме
Игровая площадка Joe Dimaggio
Приобретение билетов на плавание и членство
Организация вечеринки у бассейна в бассейне Hamilton или бассейне Sava
 

Сообщить о проблеме технического обслуживания в Todal or 2 этот сайт , позвоните по номеру 311 или нажмите здесь.
 

Правила для помещений и палуб

1. Департамент отдыха и парков Сан-Франциско в настоящее время управляет более чем 220 парками, игровыми площадками и открытыми пространствами по всему Сан-Франциско, в том числе двумя за пределами города — Sharp Park в Пасифике и Camp Mather в Высоких Сьеррах. Система включает в себя комплексные центры отдыха, бассейны, поля для гольфа, спортивные площадки и многочисленные клубы малого и среднего размера, которые предлагают разнообразные программы отдыха, связанные со спортом и искусством, для людей всех возрастов. В сферу ответственности Департамента входят парк «Золотые ворота», башня Койт, пристань для яхт, зоопарк Сан-Франциско и озеро Мерсед.

   В 2017 году Сан-Франциско стал первым городом в стране, где все жители имеют доступ к парку в пределах 10 минут ходьбы, что является прямым результатом приверженности Департамента расширению и улучшению парковой зоны в городе.   Подробнее

1. Твиттер
2. Фейсбук
3. Инстаграм
4. YouTube
5. Подкаст
6. подписка на электронные новости

/QuickLinks.aspx

1. 311
2. Пресс-зал
3. Комиссия по отдыху и паркам
4. Код парка Сан-Франциско
5. Волонтер

/QuickLinks.aspx

1. Отдых и парки Сан-Франциско
2. Макларен Лодж-Парк Золотые Ворота
3. улица Станяна 501
4. Сан-Франциско, Калифорния 94117

5. Телефон: 415-831-2700

   Регистрация программы отдыха (имеется перевод): (415) 831-6800

6. Свяжитесь с нами по электронной почте

1. Доступность

1. Уведомления об авторских правах

1. Карта сайта

1. Конфиденциальность

/QuickLinks. aspx

1. Правительственные веб-сайты от CivicPlus®

[]

Социальная история сегрегации» — Fairmount Water Works

Открыто! Посетите официальный сайт POOL здесь!

Фото: REFLECTION POOL – видеоинсталляция Лиз Корман с изображением синхронисток-близнецов
Рэйчел и Брианны Холмс из клуба артистического плавания Aquamaid в Санта-Кларе, Калифорния.

Хотите стать частью истории? Поддержите проект БАССЕЙН!

Мы хотим услышать от вас.
Пожалуйста, заполните этот опрос, чтобы поделиться своим мнением о POOL.

ЧТО

«Бассейн: социальная история сегрегации» (POOL) представляет собой музейную экспозицию площадью 4700 квадратных футов, которая исследует отношение страны к расе в отношении общественных бассейнов.

• Посетители будут погружены в кураторскую коллекцию художественных инсталляций и впечатлений, включая редко встречающиеся архивы
• видеоматериалов и фотографий.
• Голоса плавания и значки социальной справедливости способствуют поучительному и вдохновляющему опыту.

ГДЕ

• The Fairmount Water Works, 640 Water Works Drive, Philadelphia Pennsylvania
• На улице Water Works Drive имеется ограниченная бесплатная парковка. Платная парковка доступна в Художественном музее Филадельфии
.
• (PMA) парковочные места. Общественный транспорт до PMA доставит вас к водопроводу
.

ЧАСЫ И ИНФОРМАЦИЯ

Среда, 22 марта (Всемирный день водных ресурсов) с 11:00 до 17:00, затем:

• Среда – суббота с 11:00 до 17:00. до 30 сентября 2023 г.
• Вход свободный.
• Больше информации и материалов с выставки можно найти на poolphl.com.
• На протяжении более 200 лет компания Fairmount Water Works рассказывает историю нашей связи с водой. Расположенный на историческом Боут-Хаус-Роу, он работал как насосная станция с 1815 по 1909 год, как аквариум с 1911 по 1962 год, как бассейн Келли до 1972 года, а сегодня служит общественным образовательным центром Департамента водных ресурсов Филадельфии, в котором размещается отмеченный наградами городской центр экологического образования.
• Основная поддержка проекта POOL была оказана Центром искусств и наследия Пью при дополнительной поддержке Департамента водоснабжения Филадельфии. Большая часть исторического содержания была исследована и на нее ссылался доктор Джефф Уилтс, автор книги «Спорные воды: история расовой дискриминации в плавании». Мы также хотели бы поблагодарить руководство Fund for the Fairmount Water Works и Philadelphia Parks and Recreation за их постоянную поддержку этого проекта.
• Информацию о направлениях, парковках и общественном транспорте можно найти здесь.

ЗАЯВЛЕНИЕ ИСПОЛНИТЕЛЬНОГО ДИРЕКТОРА

«Этот проект является естественным продолжением нашей миссии по просвещению общественности о важной роли воды в нашей повседневной жизни. С целью углубления понимания связи между водой, социальной справедливостью и общественным здравоохранением посетители POOL могут внести свой вклад в беседу». Карен Янг, исполнительный директор центра интерпретации Fairmount Water Works.

НАЦИОНАЛЬНАЯ СТАТИСТИКА

Расовая дискриминация в плавательных бассейнах в сочетании с общим перераспределением средств из общественных бассейнов оказала значительное и долгосрочное влияние на сообщества чернокожих.

The Kelly Natatorium, Филадельфия, Пенсильвания, 1962 г.

• По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чернокожая молодежь почти в 6 раз чаще, чем белые дети
  , тонет в бассейне
• США по плаванию сообщает, что 69% чернокожих детей практически не умеют плавать, по сравнению с 42% белых детей
  детей.
• В Пенсильвании у чернокожих детей уровень случайного утопления на 50% выше, чем у белых детей: 1,2 смерти на 100 000 населения для чернокожих против 0,8 смертей на 100 000 для белых. Это несоответствие остается неизменным для
  более 20 лет.

ФИЛАДЕЛЬФИЯ СОЕДИНЕНИЯ

Филадельфия открыла первый открытый муниципальный бассейн в Соединенных Штатах в 1883 году и имеет самое большое количество
общественных бассейнов на одного жителя любого крупного американского города — более 70 бассейнов, по одному на каждые 22 000 жителей Филадельфии.

• Kelly Natatorium, или Kelly Pool, также известный как «Аквариумный бассейн», был открыт в 1961 году как учебное заведение, финансируемое Джоном Келли, отцом актрисы Грейс Келли. За несколько лет до этого в нем размещался Аквариум Филадельфии, который был установлен в 1911 году на месте, которое когда-то занимало оборудование, используемое для перекачки воды через водопроводную станцию ​​Фэрмаунт. Затем он стал общественным бассейном, но использовался только до 1972 года, когда он был поврежден наводнением от урагана Агнес.
• В 1959 году несколько афроамериканских семей среднего класса, живущих в пригороде Филадельфии Йидон, основали частный плавательный клуб под названием Nile Swim Club после того, как им отказали в членстве в близлежащих плавательных клубах. Шестьдесят лет спустя «Нил» все еще действует, обслуживая своих членов и проводя программу «Ни один ребенок не утонет в нашем городе», которая предоставляет детям бесплатные уроки плавания.
• В 1969 году Малачи и Оливия Каннингем основали Водную ассоциацию тигровых акул, чтобы обслуживать чернокожих и белых пловцов из городских районов.
• В 1971 году тренер по плаванию Джим Эллис сформировал команду PDR Swim Team (также известную как «Департамент отдыха Филадельфии» или «Гордость, решимость, стойкость»), чтобы сделать соревновательное плавание вариантом для городской молодежи и улучшить доступ к бассейну. для всех черных пловцов. Его успешная программа выпускает региональных и национальных чемпионов и стала образцом для других городских команд по плаванию по всей стране. В 2007 году вышел фильм «Гордость» с Терренсом Ховардом в главной роли, основанный на истории жизни тренера Эллиса и успехах PDR.
• BLJ Community Rowing в Филадельфии, основанная Бэнноном Джонсоном, является единственной гребной организацией в стране, которой владеют и управляют чернокожие. Он посвящен продвижению гребного спорта и выступлению в качестве стюардов реки Шуйлкилл.
• В 2004 году двадцать общественных бассейнов в Филадельфии планировалось закрыть из-за финансовых ограничений, но жители Филадельфии протестовали, и они остались открытыми благодаря поддержке сообщества. Департамент парков и отдыха Филадельфии продолжает оживлять бассейны Филадельфии посредством благоустройства и реставрации, а также бесплатных уроков плавания и безопасности с помощью прогрессивных программ Swim Philly, PowerCorpsPHL и We Can Swim! программы.

ХУДОЖНИКИ ОБЛАСТИ ФИЛАДЕЛЬФИИ

• Создатель проекта POOL, креативный директор и ведущий дизайнер Виктория Прицциа является основателем Habitheque Inc., которая разработала отмеченные наградами интерпретирующие экспонаты для Fairmount Water Works, Международного музея морского порта, выставки цветов в Филадельфии и многих других. «Доступ к воде — это право, которое продолжает оспариваться. POOL проливает свет на эту историю, чтобы следующее поколение могло продолжить движение к позитивным социальным изменениям».
• Prizzia работала с местными художниками над созданием оригинальных работ для конкретных мест, в том числе крупномасштабной серии настенных росписей, которые приветствуют публику красочными, чувственными водянистыми изображениями, напечатанными на акриле уличным художником Кало Розой, которые обещают вызвать ощущение единения со стихией. воды.
• Шепот из глубины — это работа Гомера Джексона, рассказывающая истории с помощью видео, анимации и стихов.
• Water Born , художник-аниматор Lowell Boston , исследует размышления людей всех возрастов об опыте чернокожих в плавании.
• Драматург, режиссер и педагог Джеймс Иджеймс создал новый анимационный фильм под названием « Движущиеся портреты », посвященный шести ключевым моментам в истории раздельного плавания.
• Художник графических романов и комиксов Дилан Б. Калехо создал графические изображения для «Движущиеся портреты» и создал «Пороговый коридор» , исследуя ключевые моменты в истории раздельного плавания.
• Swim Baby Swim: Look Up создан Modupeola Fadugba, мультимедийным художником, чьи работы исследуют культурную самобытность, социальную справедливость, теорию игр и мир искусства. Она живет и работает между Абуджой, Нигерией и Филадельфией.

Неимущие — Группы населения — Давайте бороться с расизмом!

Неимущие

Многие люди, живущие в крайней нищете, часто становятся жертвами дискриминации по таким признакам, как рождение, имущественное положение, национальное или социальное происхождение, раса, цвет кожи и религия. Нищета является одновременно причиной и следствием нарушения прав человека. В 2001 году Всемирная конференция по борьбе против расизма, состоявшаяся в Дурбане, подчеркнула, что бедность, низкий уровень развития, маргинализация, социальное отчуждение и экономическое неравенство тесно связаны с расизмом и способствуют сохранению расистских взглядов и практики, которые, в свою очередь, еще больше усугубляют нищету.

ООН часто определяет нищету как «порочный круг», состоящий из целого ряда взаимосвязанных и трудно преодолимых факторов. Отсутствие ресурсов, потенциала и возможностей выбора не позволяет удовлетворять основные человеческие потребности и пользоваться правами человека.

Во многих странах люди лишены возможности пользоваться своими правами не только из-за того, что они не могут этого себе позволить, а просто из-за того, кем они являются. Дискриминация зачастую препятствует доступу к основным услугам, особенно доступу определенных групп людей, например, мигрантов, этнических и расовых меньшинств, беженцев и внутренне перемещенных лиц, женщин, людей, живущих с ВИЧ/СПИДом, лиц без гражданства и лиц с ограниченными возможностями. Наличие дискриминирующих законов, стратегии и практики может означать, что этим группам отказано и в праве на труд, на нормальные условия жизни и на высокий стандарт здоровья. Расовая и другие виды дискриминации усиливают друг друга, усугубляют социальное отчуждение, а в худших случаях приводят к эскалации жестоких конфликтов.

Меры, принимаемые ООН

IВ начале 1990-х годов Генеральная Ассамблея ООН указала, что крайняя нищета и социальное отчуждение представляют собой посягательство на человеческое достоинство. В последующие годы был проведен ряд инициатив, которые способствовали дальнейшему развитию концепции взаимосвязи между нарушением прав человека и крайней обездоленностью.

В основе деятельности Управления Верховного комиссара по правам человека лежит понимание того, что ни одно социальное явление не является столь всеобъемлющим в посягательстве на права человека, как нищета. Комиссия по правам человека, преобразованная ныне в Совет по правам человека, уже давно назначила независимого эксперта по вопросу о правах человека и крайней нищете, которому поручено оценивать взаимосвязь между осуществлением прав человека и крайней обездоленностью.

Имеющая историческое значение конференция ООН и встречи на высшем уровне, состоявшиеся в 1990-х годах, обеспечили беспрецедентный глобальный консенсус относительно общей концепции развития, олицетворенной в «Декларации тысячелетия», принятой на Саммите тысячелетия в 2000 году. Эта концепция базируется на понимании того, что система прав человека является важной основой для достижения Целей развития тысячелетия (ЦРТ), среди которых первой из восьми названа цель ликвидация крайней нищеты и голода.

Однако по официальным сообщениям, на полпути к достижению в 2015 году ЦРТ, прогресс в сокращении масштабов бедности оказался неравномерным: в некоторых регионах уровень бедности действительно снизился, в то время как в других — возрос, особенно среди женщин и детей. Странам, которые добились прогресса, это удалось благодаря тому, что они проводят долгосрочные стратегии, которые отражают многомерный характер бедности и различия между обездоленными и учитывают свои национальные, экономические, социальные и культурные особенности.

Комплексный подход к реализации прав человека основан на обязательствах государства по защите своего населения от нищеты и дискриминации и по созданию условий, способствующих повышению благополучия своего народа. Участие, недискриминация и прозрачность — это принципы, обеспечивающие право обездоленных и страдающих от дискриминации людей влиять на формирование стратегий, которые гарантировали бы их права, и пользоваться правовой защитой и восстанавливать справедливость в случае нарушения этих прав.

Дурбанская декларация и Программа действий призывают государства принять и осуществлять стратегии социального развития с тем, чтобы в значительной степени устранить существующие различия в условиях жизни, от которых страдают жертвы расизма. В этом контексте становится ясно, что меры, направленные на ликвидацию бедности и всех форм дискриминации, следует толковать как взаимно усиливающие и дополняющие.

>> Дополнительная информация

Платформы – новый двигатель занятости и импортозамещения

Максим Стулов / Ведомости

По степени негативного эффекта санкционное давление последних месяцев можно сравнить с экономическим кризисом, развившимся вследствие пандемии, – замедляются все процессы, которые способствовали развитию экономики, растет уровень безработицы, а предпринимательская активность в целом ряде секторов снижается. Банк России прогнозирует падение уровня ВВП на 6%.

При этом, согласно исследованию РГСУ, платформенная экономика и ее возможности по обеспечению занятости населения могут помочь смягчить падение уровня ВВП с 6 до 5,4%.

Уже сейчас число платформенных работников, по оценке ЦСР, составляет от 2 млн до 5 млн человек (это примерно от 3 до 6% экономически активного населения). За последние несколько лет в России появились крупные платформенные компании в самых разных сферах, при этом значительная часть развивается по экосистемной модели, т. е. в них входят сразу несколько платформ, – Ozon, Wildberries, «Яндекс», VK, «Авито» и др. В итоге уже в ближайший год платформами может быть создано около 850 000 новых рабочих мест, что может оздоровить ситуацию с их дефицитом.

Согласно прогнозу Всемирного банка, по итогам 2022 г. доля населения в России с доходами ниже установленной границы бедности вырастет до 12,8% (в 2021 г. она составила 11%).

850 000 новых рабочих мест

может быть создано платформами уже в ближайший год

Платформенная экономика в данном случае становится дополнительным стимулом для преодоления системного кризиса, помогая адаптировать находящуюся под давлением экономику страны к текущим реалиям. В условиях санкционного давления присущая платформам гибкость может стать дополнительным фактором для сдерживания падения экономики и социального недовольства.

Главная ценность платформ в том, что они помогают замещать и создавать новые рабочие места для тех, кто потерял работу из-за ухода иностранных компаний из России, да и в целом по причине кризиса. Это важно, ведь, по последним данным ЦСР, на долю иностранного бизнеса в нашей стране приходится 2 млн рабочих мест, а еще 4–6 млн работников так или иначе с этим бизнесом связаны. В данном случае именно платформы становятся действенным решением проблемы: получение доступа к ним не требует большого количества времени и усилий, люди могут оперативно найти источник заработка, пройдя регистрацию на сервисе. В 2020–2021 гг. во время действовавших пандемийных ограничений стало видно, что те, кто потерял место работы, прибегали к помощи платформ, устраиваясь исполнителями в курьерские службы или в такси.

Сейчас платформенные компании стимулируют рост занятости не только в сферах, в которых востребованы работники низкой квалификации. Платформами чаще всего становятся IT-компании, а именно они и создают рабочие места для специалистов в высокооплачиваемых сегментах. Например, уже существуют решения для работы с помощью таких платформ в IT-секторе или онлайн-образовании.

Большой плюс платформенной занятости – отсутствие забюрократизированности процессов и искусственных барьеров для получения людьми быстрого и надежного источника дохода. К тому же частные компании более гибкие, чем государственные, ведь они способны быстрее реагировать на изменения – а это ключевой аспект в нынешних условиях, позволяющий платформам становиться дополнительным драйвером роста для экономики.

Потенциал платформенной экономики может и должен быть использован как стимул для экономического и инновационного развития. Благодаря мультипликативному эффекту платформы могут внести довольно ощутимый вклад в развитие российской экономики как в среднесрочной, так и в долгосрочной перспективе. На данный момент доля платформенной экономики в структуре ВВП уже превышает 1,5%.

Платформы могут помочь не только в части борьбы с безработицей: скорее всего, именно платформы в сочетании с частной логистически-закупочной деятельностью станут ключевым инструментом насыщения нашего рынка импортными товарами – от luxury до бытовой химии.

Новости СМИ2

Лучшие упражнения для мышц спины 2023 — обучение онлайн в Колледже Вейдера

как подготовиться, как себя вести и правильно отвечать на вопросы

22 сентября 2022

Резюме понравилось рекрутеру, и вас пригласили на собеседование? Без паники! Мы поделимся несколькими лайфхаками, которые помогут подготовиться и повысить ваши шансы на успех.

Содержание

Развернуть

Что такое собеседование

Собеседование — это самый ответственный этап при приёме на работу. По сути, это разговор соискателя — человека, который претендует на получение должности, с рекрутером или руководителем отдела/компании.

Важно понимать, что собеседование при приёме на работу — это не испытание и не соревнование. Цель этого мероприятия в следующем:

• Работодатель должен оценить деловые знания, навыки и уровень подготовки кандидата и понять, насколько он подходит компании.
• Соискателю нужно грамотно провести самопрезентацию и разобраться, подходят ли ему компания, должность и условия.

Виды собеседований

Диалог работодателя и соискателя может проходить в различных форматах:

1. Индивидуальное общение. Претендент на вакансию встречается с HR-специалистом или руководителем один на один. Потенциальный работодатель задаёт кандидату вопросы о его прошлой работе, узнаёт, какими навыками он обладает, спрашивает, где учился, какие курсы проходил и так далее. Иногда соискателя могут попросить дать оценку какой-нибудь рабочей ситуации или поделиться подробностями о кейсе из резюме.
2. Общение с группой кандидатов. Такие собеседования часто проводят при отборе претендентов на позиции менеджеров по продажам, администраторов или промоутеров. На групповых интервью специалисты по подбору персонала обращают внимание на то, как себя ведут кандидаты, насколько они уверенно презентуют себя и общаются с конкурентами. Цель мероприятия — познакомиться со всеми соискателями сразу и выявить самых активных и коммуникабельных.
3. Собеседование, которое проводит группа людей. В отличие от предыдущего варианта, на таком мероприятии группа представителей компании беседует с одним кандидатом. Чаще всего такие интервью проводят при поступлении на госслужбу, но иногда так собеседуют соискателей, претендующих на управленческие должности.
4. По видеосвязи или телефону. Из-за пандемии знакомства работодателей с соискателями в таком формате стали привычным делом. 

Этапы собеседования

У каждой компании сценарии собеседования разные. Примерная цепочка выглядит так:

1. Соискатель выполняет тестовое задание — это небольшой кусочек работы, например подготовить пост в социальную сеть, отредактировать статью или написать программный код. Вас могут попросить выполнить задание заранее или прямо на собеседовании. Иногда тестовое задание предлагают выполнить уже после интервью.
2. Работодатель подробно рассказывает о компании и вакансии.
3. У кандидата узнают об образовании, релевантном опыте и карьерных и зарплатных ожиданиях.
4. Соискатель задаёт уточняющие вопросы, например какой порядок премирования в компании, есть ли карьерный рост и так далее.
5. Стороны прощаются.
6. Работодатель даёт обратную связь. Если всё в порядке, соискателя устраивают на работу или предлагают пройти стажировку.

При отборе на некоторые вакансии кандидат сначала может проходить собеседование с HR-специалистом, а потом потребуется еще одна встреча с руководителем компании или отдела. Обычно такие собеседования в несколько этапов проводят в крупных компаниях.

Как подготовиться к собеседованию

Чтобы пройти собеседование успешно и не нервничать перед встречей, обязательно нужно к ней подготовиться. Эти советы помогут почувствовать себя увереннее перед любым интервью.

1. Разузнайте о компании как можно больше

   Перед тем как устроиться на работу, погуглите, когда была образована компания, чем она занимается, что производит, какие у неё достижения, кто конкуренты и так далее. Причём информацию можно искать не только на официальном сайте организации. Будет полезно изучить последние публикации в СМИ, соцсети работодателя, а также отзывы бывших сотрудников. Если какие-то моменты вас смутят, не постесняйтесь уточнить их на собеседовании.

2. Тщательно изучите вакансию

   Это поможет понять, о чём будут спрашивать на собеседовании. К каждому из требований к кандидату постарайтесь подобрать пример из своей деятельности. Если релевантного опыта не хватает, честно сообщите об этом. Например так: «Я ещё недостаточно хорошо знаю Excel, но уже прохожу курс, который поможет мне освоить эту программу».

3. Узнайте, кто и как будет вас собеседовать

   Если звонок рекрутера застал вас врасплох, и вы не успели записать адрес, где будет проходить собеседование, перезвоните ему и уточните. Заранее рассчитайте, сколько времени вам потребуется на дорогу и каким маршрутом вы поедете, чтобы не опоздать и не заблудиться. Также можно заранее узнать, какой будет встреча (групповое интервью или индивидуальное), какой дресс-код, кто будет вас собеседовать, и прочее. HR-специалисту важнее всего узнать о ваших личных качествах и ожиданиях от позиции, а потенциальный руководитель будет оценивать ваши профессиональные навыки

4. Подготовьтесь технически

   Если собеседование будет проходить в онлайн-формате, перед созвоном проверьте, работает ли гарнитура, установлены ли у вас на компьютере или смартфоне программы для видеосвязи, работает ли интернет. Попросите домашних не отвлекать вас во время разговора.

Как себя правильно вести на собеседовании

Вот что нужно знать, чтобы успешно пройти испытание:

• Если вы сильно волнуетесь перед собеседованием, прежде чем зайти в офис, посетите уборную. Убедитесь, что вы выглядите опрятно, подбодрите себя сами или позвоните близкому человеку, который поддержит вас.
• Войдя в кабинет, обязательно поздоровайтесь и представьтесь, расскажите, зачем вы пришли. Дождитесь, когда вас попросят присесть и займите предложенное место. Поддерживайте с интервьюером визуальный контакт, улыбайтесь и будьте доброжелательны.
• Чаще всего в начале любой беседы рекрутер рассказывает о компании: её организации, штате, деятельности. Обязательно выслушайте его и не перебивайте. Когда интервьюер закончит презентовать компанию, задайте несколько уточняющих вопросов. Так ваш собеседник поймёт, что вы его слушали и действительно заинтересовались.
• Далее — интервью. Спокойно и ёмко отвечайте на все вопросы, будьте честны и не приукрашивайте ваши знания и опыт. Возможно, рекрутера удастся впечатлить на собеседовании, но помните, что после устройства на работу вам придётся разбираться с реальными задачами и нести ответственность за результат.
• Если работодатель попросил вас рассказать о себе, не стоит начинать с воспоминаний о детстве — лучше рассказывать только то, что совпадает с профилем компании или вакансии. Когда будете говорить о своих сильных качествах, постарайтесь укрепить их примерами из профессиональной жизни. Например, если вы устраиваетесь на работу маркетологом, расскажите, каких успехов в продажах вам удалось добиться на прошлом месте и как вы придумывали маркетинговую стратегию.
• В конце встречи уточните у работодателя или HR-специалиста, когда будут известны результаты собеседования и как вам о них сообщат. Спросите, как можно связаться, если у вас возникнут дополнительные вопросы.

Как отвечать на вопросы

Существует несколько вопросов, которые в 99% случаях зададут на собеседовании в любую компанию. Ответы на них можно продумать заранее, чтобы знать, что говорить, и показать себя с выгодной стороны. Вот что спрашивают на встречах.

1. Почему вы ушли с предыдущей работы?

   Если вы не совсем начинающий специалист, любой работодатель точно поинтересуется, почему вы решили уволиться с предыдущей работы. Расскажите о причине ухода честно, но ни в коем случае не ругайте прошлое начальство и не жалуйтесь. Корректно объясните, что именно вас не устраивало и как вы пытались решить проблему. Если вы попали под сокращение, не забудьте упомянуть об этом, чтобы интервьюер понял, что вы были уволены не из-за некомпетентности.

2. Сколько вы хотите зарабатывать?

   Не поленитесь перед собеседованием проанализировать на сайтах с вакансиями, сколько в среднем готовы предложить работодатели специалистам с вашими навыками. Озвучьте диапазон цифр, который бы вас устроил. Главное — оценивайте свои требования здраво и будьте готовы аргументировать названную сумму.

3. Кем вы видите себя через пять лет?

   Этот вопрос работодатели обычно задают, чтобы сравнить, совпадают ли планы сотрудника и компании. Например, в штате могут быть должности, для которых предусмотрен карьерный рост, а бывают вакансии, где развития не может быть вообще: только увольнение или переход в другой отдел. Заранее разузнайте про структуру организации: какие подразделения есть, сколько сотрудников работает на каждом направлении. Сопоставьте со своими карьерными ожиданиями.

4. Почему вы хотите работать в нашей компании?

   Отвечая на этот вопрос, расскажите, что именно вас привлекает в вакансии, какие задачи вы хотели бы выполнять, что вам нравится в деятельности компании. Поделитесь идеями, как именно вы можете помочь: внимание на полезный результат для работодателя. Вот ещё совет: если вы следите за развитием компании в социальных сетях, не стесняйтесь упомянуть об этом. Работодатели всегда ценят лояльных соискателей.

Материал по теме

Профессиональное выгорание: как распознать и победить?

Что спрашивать на собеседовании

Работодатели любят, когда соискатели задают вопросы на собеседовании. Но важно спрашивать о том, что вас действительно волнует. Если вы не знаете, что спросить, вот вам несколько подсказок:

• Как платят зарплату: она официальная или часть работнику выдают в «конверте».
• Каким будет рабочий график: бывают ли переработки и как они оплачиваются.
• По каким критериям оценивают работу.
• Бывают ли премии и как их выплачивают.
• Как организован уход в отпуск и через какое время после устройства на работу им можно воспользоваться.
• Почему из компании ушёл ваш предшественник.
• Есть ли возможность проходить переобучение и повышать квалификацию.
• Сколько человек работает в компании и планирует ли она расширяться.

Обратите внимание, как интервьюер отвечает на ваши вопросы. Если диалог не получается или работодатель отвечает на вопросы уклончиво, есть повод задуматься, не возникнут ли проблемы после трудоустройства.

Советы и рекомендации: краткий чек-лист

1. Уточните у HR-специалиста где, когда и в какой форме будет проходить собеседование.
2. Соберите как можно больше информации о вакансии и работодателе.
3. Распланируйте дорогу до офиса или проверьте технику перед созвоном.
4. Если в компании нет дресс-кода, наденьте на собеседование чистую и неброскую одежду. С собой возьмите ручку и блокнот.
5. На встрече с работодателем будьте вежливы, улыбайтесь и поддерживайте зрительный контакт.
6. Все свои карьерные достижения описывайте по такой схеме: «постановка задачи — выполненные действия — достигнутый результат».
7. Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы и поделитесь с интервьюером своими зарплатными ожиданиями.
8. В конце собеседования уточните, когда ждать обратную связь. Попрощайтесь и поблагодарите за интервью.

Если вы в поиске работы, можно попробовать свои силы в одном из бизнес-направлений МТС. Актуальные вакансии – и для начинающих, и для опытных специалистов – по кнопке ниже.

Узнать больше

Теги:

• Общество
• Эффективность

Расскажите друзьям об этом материале:

Сервисы МТС

Подготовка к онлайн-собеседованию с работодателем

Как успешно получить работу, если собеседование проходит онлайн. Собрали советы рекрутеров от проекта «Время карьеры» про секреты прохождения удаленной беседы

При приеме на работу некоторые наниматели предлагают будущим сотрудникам пройти собеседование в онлайн-формате. Еще пару лет назад такая практика воспринималась как экзотика, однако с началом пандемии общение с потенциальным работодателем в Skype, Telegram или Zoom является нормой. И дело не только в коронавирусе – собеседование онлайн позволяет сэкономить время, которое для каждого из нас является самым ценным ресурсом.

Чтобы получить работу после дистанционного общения, следует к такой встрече подготовиться и учесть ряд моментов. То, что при личном общении зачастую является несущественным, при собеседовании онлайн может стать серьезным препятствием для трудоустройства.

Как подготовиться к виртуальной встрече с работодателем?

В большинстве случаев собеседование проводят специалисты по кадрам, которые являются отличными психологами и умеют «считывать» невербальную информацию. Если собеседование проводится онлайн, у визуального контакта будут некоторые ограничения. Но это не значит, что можно допускать небрежность во внешности или окружающей обстановке.

Сперва необходимо выбрать место для проведения собеседования, и в идеале это не должна быть квартира. Домашняя обстановка обычно не располагает к сосредоточенности, поэтому лучше общаться с рекрутером в тихом кафе, парке, салоне автомобиля. Дома можно проводить собеседование только в том случае, если вы уверены: никто и ничто не сможет вас отвлечь.

То, что общение проходит в виртуальной плоскости, не дает вам права пренебрегать мелочами. Внешний вид должен быть безупречным – таким, будто вы собираетесь общаться с работодателем вживую. Деловая одежда, аккуратная прическа, маникюр и макияж (для девушек) – никаких пижамных штанов в сочетании с пиджаками. Не исключено, что вам придется показать себя в полный рост.

Вопросы, которые задает работодатель, наверняка будут стандартными. Но стоит быть готовым и к неожиданностям. В любом случае общаться онлайн намного проще и комфортнее, чем оффлайн. Хотя бы потому, что вы в любой момент можете выключить камеру и избавить себя от необходимости продолжать беседу.

Технические моменты. На что важно обратить внимание?

Качество изображения – основа успеха в онлайн-собеседовании. Поэтому нужно заранее проверить работоспособность техники и накануне пообщаться виртуально с кем-нибудь из знакомых, чтобы те оценили качество трансляции. Попутно стоит скорректировать видео и звук, чтобы во время собеседования вас могли хорошо видеть и слышать.

Камеру стоит устанавливать с таким расчетом, чтобы она находилась на уровне глаз и на расстоянии примерно 30-40 см от вас. В этом случае изображение будет достаточно четким и крупным – практически ничего лишнего в кадр не попадет. Однако стоит заранее позаботиться о фоне. Если вы планируете проводить встречу в помещении, то фон стоит выбрать светлый и однотонный, чтобы вашего собеседника ничто не отвлекало.

Конечно, профессионально выставлять свет, прибегая к помощи софитов, ради онлайн-собеседования не стоит. Однако одно правило все же необходимо запомнить. Ваше лицо должно «читаться» в кадре, поэтому ни в коем случае не стоит оставлять за спиной окно или лампу, иначе работодатель увидит лишь ваш силуэт. Выбрав для общения место на свежем воздухе, позаботьтесь о том, чтобы в кадр попал красивый и умиротворяющий пейзаж, а не дачные грядки с самопальной системой полива. Пейзаж должен быть статичным.

Особенности собеседования на работу онлайн

Личный контакт с работодателем для большинства соискателей является серьезным испытанием и сопровождается стрессом. Во время интервью онлайн его последствия можно минимизировать, так как камера способна скрыть некоторые детали. Например, можно положить перед собой лист с домашними ответами-заготовками, который поможет сконцентрировать внимание на важных моментах в общении. Некоторые оставляют поблизости талисманы на удачу, что придает уверенности.

У собеседования онлайн есть свои правила этикета. Собеседника нельзя перебивать ни при каких условиях – ваши реплики все равно никто не услышит, а вот серьезные фоновые помехи закадровый голос может создать. Следует дождаться окончания его речи и только потом ответить на вопрос либо задать свой. Фоновый шум является серьезной проблемой в общении, поэтому когда говорит ваш собеседник, стоит выключить свой микрофон – это не только техническая необходимость, но и жест уважения. Если связь неожиданно прервалась, всегда перезванивает тот, кто звонил первым – это непреложное правило.

Преимущества и недостатки собеседования в формате онлайн

Преимущества	Недостатки
Не нужно никуда ехать Вы экономите свое время и деньги Рекрутер лишен возможности «считывать» невербальную информацию, это может стать поводом для дополнительных вопросов Есть возможность использовать уловки, которые увеличивают шанс на получение работы	Возможны проблемы со связью Сложно оценить собеседника в полной мере из-за отсутствия прямого контакта Нет возможности получить представление о компании и ее сотрудниках Если вы никогда не работали с камерой, собеседование онлайн может стать проблемой в части личного дискомфорта и повышенной нервозности.

Плюсы и минусы онлайн-формата при трудоустройстве

Маленькие хитрости, позволяющие пройти собеседование online

1. Усильте благоприятное впечатление за счет правильно подобранного фона и интерьера. Например, проведите собеседование на фоне дипломов и наград, чтобы повысить свою ценность.
2. Никто не может вас заставить общаться с работодателем здесь и сейчас. Если вы не готовы к диалогу, то вежливо сообщите об этом и назначьте другое время. Так вы выиграете время на подготовку и настроитесь на диалог.
3. Не пренебрегайте шпаргалками – на листке бумаги запишите ключевые цифры и фразы, которые при сильном волнении вылетают из головы. Ваши записи, закрепленные на уровне глаз параллельно с камерой, все равно никто не увидит.
4. Идеальный вариант – подготовить самопрезентацию и показать ее собеседнику используя демонстрацию собственного экрана. Это сэкономит время и снимет ряд вопросов.
5. Если вам задали неудобный вопрос, на который нет ответа, возьмите тайм–аут, сославшись на неполадки со связью. Но сделать это нужно филигранно, чтобы у работодателя не возникло даже намека на то, что вы им манипулируете.

Форм собеседований бывает много, с опытом перестаешь удивляться. Для студентов без опыта, каждая беседа с HR-ом будет в новинку. Не переживайте и не волнуйтесь, работа мечты обязательно найдется. Если не онлайн, так в офлайне, а может поможет программа студенческой стажировки, например, в проекте «Время карьеры».

Я был вице-президентом Google в течение 10 лет. Вот навык № 1, который я искал на собеседованиях при приеме на работу — им обладали немногие

Оскар Вонг | Getty

За 10 лет работы в Google в качестве вице-президента были недели, когда я тратил до 40 часов на собеседования при приеме на работу. Поэтому, чтобы упростить задачу, у меня всегда был один навык, который я искал в кандидатах прежде всего: самосознание.

Конечно, ваш опыт и навыки имеют значение, но им можно научиться. И когда кто-то обладает высоким самосознанием, он более мотивирован учиться, потому что он честен в отношении того, над чем ему нужно работать. Они также лучше относятся к своим коллегам и руководителям.

Кроме того, это редкая черта: исследования показывают, что, хотя 95% людей думают, что обладают самосознанием, на самом деле таковыми являются только 10–15%.

Как я проверяю самосознание

Я всегда слежу за двумя словами: Слишком много «я» — это красный флаг, что они не могут быть скромными или сотрудничать; слишком много «мы» может скрыть, какую роль они сыграли в ситуации. Должен быть баланс.

Обычно я узнаю что-то интересное, когда спрашиваю об их конкретной роли. Положительным ответом будет: «Это была моя идея, но заслуга всей команды».

Я также спрашиваю, как их описали бы их коллеги. Если они говорят только хорошее, я проверяю, какую конструктивную обратную связь они получили.

Тогда я скажу: «А что ты сделал для улучшения?» чтобы проверить их ориентацию на обучение и самосовершенствование и посмотреть, приняли ли они эту обратную связь близко к сердцу.

Оценка самосознания

Если вы не обладаете самосознанием, как бы вы узнали? Вот некоторые характерные признаки:

• Вы постоянно получаете отзывы, с которыми не согласны. Это не означает, что обратная связь верна, но это означает, что то, как другие воспринимают вас, отличается от того, как вы воспринимаете себя.
• Вы часто расстраиваетесь и раздражаетесь, потому что не согласны с указаниями или решениями вашей команды.
• Вы чувствуете себя истощенным в конце рабочего дня и не можете понять, почему.
• Вы не можете описать, какой работой вы занимаетесь и что вам не нравится.

Как развить самосознание

Чтобы лучше понять себя, нужно понять, почему вы работаете так, как вы работаете, и какой вклад вы можете внести в свою команду:

1. Понять свои ценности.

Знание того, что для вас важно, что дает вам энергию, а что ослабляет ее, поможет вам понять, как вы работаете.

С помощью этих идей вы сможете выражать свои ценности и понимать, когда они расходятся друг с другом или с чьими-либо ценностями.

2. Определите свой стиль работы.

Потратьте несколько недель на то, чтобы записывать моменты, когда вы чувствуете, что достигаете новых высот на работе или достигаете новых минимумов. Вы начнете видеть закономерности.

Если вам трудно доверять своим инстинктам, спросите кого-нибудь, чьи суждения вы уважаете: «Когда вы видели, чтобы я делал свою лучшую и худшую работу?»

3. Проанализируйте свои навыки и возможности.

На собеседовании вы должны уверенно говорить о своих сильных и слабых сторонах.

Чтобы повысить тактическое самосознание, задайте себе два вопроса:

• Что вы умеете делать действительно хорошо? Какие навыки у вас есть и какие вам нужно развивать?
• Каковы ваши возможности? В чем вы хороши от природы и какие способности вы приобрели со временем?

У Эрика Юаня, основателя и генерального директора Zoom, есть еще одно отличное упражнение: он выделяет 15 минут на размышления в конце дня.

«Я спрашиваю себя: что я сделал хорошо? Допустил ли я ошибки? Могу ли я улучшить завтра? Иногда я записываю что-то важное», — говорит он. «Но в большинстве случаев достаточно размышлений».

Клэр Хьюз Джонсон  — советник  Stripe , автор книги «Масштабирование людей», и преподаватель Гарвардской школы бизнеса . Ранее она была главным операционным директором Stripe и провела 10 лет в Google, где курировала различные аспекты Gmail, Google Apps и потребительские операции. Клэр также является попечителем и действующим президентом совета Milton Academy . Следуйте за ней на Твиттер .

Не пропустите:

• Джефф Безос нанял этого кандидата на работу на Amazon «на месте» — 2 вопроса на собеседовании, которые он задал
9 Как можно скорее», — говорит генеральный директор, который прочитал более 1000 резюме в этом году0001

Рынок труда становится все более конкурентным и недоступным, чем когда-либо, и молодые соискатели рассказывают о различных препятствиях, которые потенциальные работодатели ожидают от них, чтобы получить место за столом переговоров. Теперь, по иронии судьбы, TikToker Amber (@ambermunyo) использует собственное приложение для обмена видео на платформе, чтобы рассказать им о том, как они обращались с ней во время длительного процесса подачи заявки.

В видео под названием «Плохой опыт собеседования» Эмбер объясняет, как в прошлом ей предлагали работу в TikTok, но она отказалась, потому что не чувствовала себя готовой. Однако, когда через некоторое время она повторно подала заявку на работу в компанию, начались проблемы.

«Я начала брать интервью в начале декабря, и после этого интервью я неделями ничего от них не слышала», — говорит она. «Когда я наконец получил ответ, это было ближе к концу января, когда меня попросили дать второе интервью. И это похоже на три или четыре интервью подряд в один день. Итак, наступает день тех интервью, и буквально никто не появляется. Все, кто должен был быть в Zoom, буквально не пришли. Я просидел за своим компьютером целых три часа, ожидая появления людей».

По словам Эмбер, она не получала никаких известий от рекрутера в течение двух дней — электронное письмо, которое она пыталась отправить им, пришло обратно — до того, как они перенесли собеседования второго этапа.

«Одно из моих интервью отменяется буквально прямо перед тем, как оно должно было начаться, и они говорят: «О, тебе просто не нужно больше давать это интервью, типа не обращай на него внимания», — вспоминает она.

Во время одного из интервью Эмбер , на котором присутствовала , она вспоминает, как спросила своего интервьюера, порекомендуют ли они эту работу члену семьи или другу, на что интервьюер ответил, что порекомендует, потому что они направили друга к точному должность, на которую Эмбер брала интервью.

«И я такая: «Окей, круто, значит, я не получу эту чертову работу», — добавляет она. — Мол, почему ты так говоришь?»

По словам Эмбер, на следующий день ее «торопили», чтобы пройти заключительное собеседование с менеджером по найму, но затем ее игнорировали до середины февраля, когда рекрутер попросил их провести еще еще одно заключительное собеседование в тот же день. день. После этого интервью Эмбер говорит, что она снова была «призраком», несмотря на то, что отправила дополнительные сообщения, прежде чем получила электронное письмо с отказом в марте.

«Итак, мне потребовалось три месяца, чтобы отвергнуть меня», — говорит она.

@ambernunyo Я устал от нелепых обручей технологической индустрии, через которые нужно прыгать, чтобы получить отказ. Кроме того, если вы порекомендовали своему другу работу, на которую я провожу собеседование, просто держите это при себе??? #techindustry #techlayoffs #latinasintech #interviewstory #techinterviews #unemployment #tiktokinterview #latinasinstem #rejectionletter #unprofessional #jobreferral ♬ оригинальный звук – A M B E R 🌙✨

На фоне заявлений, появившихся в последнее время вокруг рабочей культуры TikTok, некоторые комментаторы предположили, что Эмбер ему повезло, и один пользователь отметил: «TikTok известен одной из худших рабочих сред. Беги так быстро, как только можешь».

Несколько других отметили, что сам процесс собеседования был «красным флажком», а другой пользователь сказал, что «рынок сейчас настолько конкурентен, что лучшие таланты ищут работу, поэтому компании этим пользуются».

При нынешнем состоянии рынка труда еще один комментатор посоветовал кандидатам «установить границы» с рекрутерами.

«Это становится очень распространенным явлением, поэтому я устанавливаю границы с рекрутером/менеджером по найму», — написала она. «Три максимальных интервью или два [интервью] с одним базовым проектом».

Эмбер и отдел по связям с общественностью TikTok не сразу ответили на запрос Daily Dot о комментариях по электронной почте.

Мы сканируем Интернет, чтобы вам не приходилось это делать.

Подпишитесь на информационный бюллетень Daily Dot, чтобы каждый день получать самое лучшее и худшее из Интернета в свой почтовый ящик.

Позвольте мне сначала прочитать

Поделитесь этой статьей

*Впервые опубликовано: 12 марта 2023 г., 18:40 CDT

Шарлотта Коломбо

Шарлотта постоянно занимается онлайн-журналистом о культуре и имеет подписи в таких изданиях, как Insider, Rolling Stone, Dazed, VICE и The Independent.