О «дробном дыхании» | Спортивный портал Vesti.kz

В 2002 году я выиграл конкурс научных работ, который проводила Европейская ассоциация легкой атлетики. В своей работе «Резервы выносливости» предложил использовать для бегунов принципиально новые технологии, основанные на теоретическом обосновании планируемых показателей, целенаправленном развитии у них общей, силовой, скоростной и специальной выносливости, окислительных и сократительных свойств мышц, тканевого дыхания, иметь разумное соотношение между объемом и интенсивностью тренировочного процесса.    
                 
Дробное дыхание (ДД) позволяет практически на любой скорости бега доставлять кислород воздуха к работающим мышцам пропорционально производимой ими физической нагрузке, отодвигает момент  усталости, снижает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность  всего тренировочного процесса. Искусственное обогащение вдыхаемого воздуха кислородом осуществляют непосредственно во время бега. Стереотип выполнения нового дыхания закрепляется уже на 3-4 день постоянных тренировочных занятий (вначале сознание контролирует согласованность дыхания с элементами движения).     

В дальнейшем выяснилось, что ДД применимо не только для бега, но и для всех циклических видов спорта аэробной направленности (конькобежного и велосипедного спорта, лыжных гонок, биатлона, академической гребли, гребли на байдарках и каноэ). Находясь в Раубичах, я проверил его вначале на Сергее Чепикове, заслуженном мастере спорта по биатлону, затем на белоруске Анжеле Котюге,  заслуженном мастере спорта по конькобежному спорту, которая в последующем стала призером чемпионата Мира по спринтерскому многоборью, а два года назад консультировал по силовой подготовке и обучал ДД Веру Миляеву. В настоящий момент она является членом сборной России по шорт-треку.

В 2003 году мною был получен патент № 5010 Республики Беларусь «Способ активизации внешнего дыхания» на метод искусственного обогащения мышечных клеток кислородом посредством дыхательных упражнений. Положительный эффект достигается без использования аппаратных и медикаментозных средств — только за счет кислорода из вдыхаемого особым образом воздуха. На внутренние дыхательные пути оказывается стимулирующее воздействие таким образом, чтобы они сами начинали активно работать, причем в любом режиме.

А в 2009 году был получен уже российский патент № 2355371 «Способ искусственного обогащения организма человека кислородом». Его использование  позволяет восстановить свое здоровье, укрепить  иммунную систему — естественную защиту от болезней и повысить качество жизни всем тем, кто сам этого захочет, а тем, кто страдает от излишнего веса — избавиться от него, так как только кислород может ускорить «сгорание»  жиров, а не  всякого рода диеты.

В полном объеме обеспечить наш организм кислородом, так как только он составляет основу практически всех жизненно важных процессов, может только двигательная активность в любом ее проявлении.     Недостаток кислорода в организме провоцирует нервное истощение, бессонницу, снижение активности, бронхо-легочные и онкологические заболевания,  ожирение. А благодаря движению кислород очень быстро доставляется  к каждой клеточке нашего тела.

При ДД, имитирующем в статическом положении  двигательную активность, на дыхательные пути оказывается прямое и стимулирующее воздействие таким образом, что они сами  начинают активно работать и обеспечивают в полном объеме мозг, сердце, другие жизненно важные органы таким необходимым для них кислородом. Восстанавливается кислородное питание клеток, улучшается периферическое кровоснабжение. Приобретается новое качество жизни без аппаратов и медикаментов.

ДД позволяет снизить влияние гиподинамии на здоровье людей, начиная от дошкольного возраста  до глубокой старости, осуществлять профилактику сердечнососудистых заболеваний, являющихся основной причиной смертности и инвалидности, а также осуществлять эффективную программу снижения веса.

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

Оздоровительное дыхание для занятых людей. Практика Дробного Дыхания.

Я начну с выдержки из патента Александра Алексеевича Стрельцова,

заведующего лабораторией кафедры теории и методики легкой атлетики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия, Москва,

позволив себе слелать выделения в цитируемом тексте.

Стрельцов А.А. Патент Республики Беларусь № 5010 

«Способ активизации внешнего дыхания»

ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Изобретение относится к области медицины и может быть использовано преимущественно в лечебных и восстановительных целях при реабилитации человека.

Во всех существующих в настоящее время дыхательных гимнастиках (древнекитайская система «Ци-Гун», дыхательная гимнастика йогов «Пранаяма», парадоксальная гимнастика Стрельниковой и других) дыхательные упражнения выполняются или в состоянии покоя или сопровождаются малоинтенсивными движениями [1].

Необходимо затратить массу времени для того, чтобы достичь более или менее приемлемого результата при укреплении дыхательной мускулатуры (бронхов, диафрагмы, наружных и внутренних межреберных и межхрящевых мышц и т. д.), а так как при подобных упражнениях происходит всего лишь незначительное перерасределение кислородных потоков, то и обогатить организм человека кислородом.

Наиболее близким по технической сущности к заявляемому изобретению является патент № 5010 Республики Беларусь от 30.03.2003 г. «Способ активизации внешнего дыхания» на метод искусственного обогащения мышечных клеток кислородом посредством дыхательных упражнений [2]. Положительный эффект достигается без использования аппаратных и медикаментозных средств — только за счет кислорода из вдыхаемого особым образом воздуха. На внутренние дыхательные пути оказывается стимулирующее воздействие таким образом, чтобы они сами начали очень активно работать, причем в любом задаваемом режиме.

Одновременно под большим давлением, которое может соответствовать очень высоким скоростям передвижения, происходит расширение капиллярной сети, распределение кислорода по всему организму человека и, как следствие этого, полноценное обеспечение всех наших органов, систем и мышечных тканей кислородом.

Однако на дату подачи вышеуказанной заявки на изобретение были проведены исследования только по спирометрии, поэтому данный патент был выдан для лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита.

Задача изобретения — повышение эффективности внешнего дыхания, обогащение организма человека кислородом за счет имитации двигательной активности одной только дыхательной системой в статическом положении тела — сидя, стоя или лежа, без привлечения сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Поставленная задача достигается тем, что вдох разделяют короткими паузами на несколько равномерных, следующих друг за другом частей, а выдох производят всего один. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела (сидя, стоя или лежа) с ритмом как минимум 32 таких дыхательных цикла в минуту без каких-либо перерывов в течение не менее 4-5 минут подряд.

Выполнение заявляемого дыхания оказывает прямое воздействие на внутренние дыхательные пути таким образом, что они сами активно работают и обеспечивают в полном объеме кислородом (без интенсивного вымывания углекислого газа, так как выдох по продолжительности примерно равен вдоху) мозг, сердце и другие жизненно важные органы.

Также выполнение заявляемого дыхания создает условия для очень быстрого удаления из мышечных клеток отходов их жизнедеятельности и последующего насыщения этих клеток кислородом. Ведь, очищая мембраны от зачастую ядовитых продуктов обмена и возрождая капиллярное орошение, мы автоматически восстанавливаем кровоснабжение. Наполовину отмершие клетки снова могут возобновить свой метаболизм, после освобождения от отходов они вновь способны принимать питательные вещества. Приобретается новое качество жизни и происходит это простым, естественным образом, без лекарств.

* * *

Небольшое отступление.
Прежде чем приступить к освещению темы указанной в названии блога, я вынужден предупредить,

если вы наберёте в поисковике «Дробное Дыхание», то обнаружите большое количество сайтов, посвящённых этому вопросу. 

Никаких честолюбивых или корыстных мотивов нет в том, что я адресую вас на http://drobnoedyhanie.ucoz.ru/forum/3

Этот форум был создан специально для освещения вопросов Дробного Дыхания (в дальнейшем —ДД), с привлечением для ответов на вопросы автора методики — А. А. Стрельцова. Модератор Форума и я поддерживаем личный контакт со Стрельцовым, что позволяет получать информацию из первых рук и избежать искажений при пересказах. Я позволил себе создать этот блог только потому, что Александр Алексеевич неоднократно положительно отозвался о моём изложении методики в ответах на вопросы участников форума. К тому же, занимаясь до этого Эндогенным Дыханием по Фролову на форуме Е.Л. Вериго, я написал для близкого круга небольшую брошюру по вопросам этого дыхания и приобрёл, таким образом , некоторую практику в изложении.

Итак, повторюсь. Дробное Дыхание из полугодичного опыта двух десятков человек, имевших до этого опыт использования других дыхательных практик, оказалось самым эффективным, как в плане физиологических результатов, так и в быстроте получения этих результатов.
Дробное Дыхание — методика оздоровления организма без привлечения каких бы то ни было механических или лекарственных средств, ничего, кроме вашего желания и воли. ДД можно заниматься в любой момент времени, когда у вас для этого есть условия: в поездке на транспорте, по дороге на работу или в магазин, читая книгу, или просто сидя в кресле или лёжа на кровати. 
И последнее замечание. Нельзя наесться, напиться, выспаться впрок. Мир так устроен, что мы должны это и многое другое делать регулярно в течение всей своей жизни. Занятие дыхательной практикой должно стать образом жизни. Нам Природа открыла счёт при рождении, и мы беспечно и бездумно тратим эти средства. А когда они израсходовались, недоумеваем: это что же, теперь самим надо их добывать, работать что ли? . . . Всегда?!  
А вы как думали?

Читаем в патенте: «… вдох разделяют короткими паузами на несколько равномерных, следующих друг за другом частей, а выдох производят всего один.»
Схема дыхания предельно проста. Четыре вдоха носом— резкий выдох ртом —пауза (рефлекторная) перед новыми вдохами.
Очень коротко, как бы принюхиваясь слегка, 
носом: вдох-вдох-вдох-вдох — выдох! — вдох-вдох-вдох-вдох — выдох! . . . 
Четыре подвдоха и резкий выдох выполняются на счёт «раз-два- три-четыре — пять». 
Короткая, в темпе дыхания пауза, и снова «раз-два- три-четыре — пять». 
Эти короткие вдохи можно назвать подвдохами. Единственное, что требуется, акцентировать каждый подвдох. Это должны быть именно отдельные короткие вдохи. Они не должны плавно перетекать один в другой.
Выполнив несколько таких циклов и словив ритм, вы переходите на «автомат».
Последнее условие — частота циклов. Циклом мы будем считать, «вдох-вдох-вдох-вдох — выдох!»
Таких циклов должно быть не менее 30 в минуту. Сосчитайте, сколько циклов вы можете выполнить за 10 секунд  и умножьте на 6.
Я уже упомянул, что выполнять упражнение можно находясь в неподвижности, а можно делать это в движении.
Соответственно были приняты обозначения: статика и динамика. Если вы занимаетесь дыханием в сочетании с ходьбой, продолжительность занятия такая, как вы привыкли ходить. Если вы будете заниматься «в статике», то продолжительность занятия (сеанса) от пяти до пятнадцати минут с повторением через 3 — 3,5 часа.
При ходьбе подвдохи очень легко привязать к постановке стопы. «Раз-два»— левая, «Раз-два» — правая, «Выдох » — левая, «Раз-два» — правая, «Раз-два»— левая, «Выдох » — правая и так далее. Если вы идёте быстро. то каждый подвдох можно делать на одну стопу (шаг). При быстрой ходьбе или беге, четыре подвдоха делают на каждый шаг, но и выдох рапределяют тоже на четыре шага.

Начинать занятия ДД всё же следует с упражнений в статике. Так легче поставить чёткость вдохов и определить свои возможности в реализации частоты дыхания. В первый раз достаточно одной минуты упражнения.
При первых попытках выполнять ДД может возникнуть головокружение. Это нормальный рефлекс на интенсивное поступление в кровь кислорода. Упражнение следует прекратить, и можно сделать небольшую задержку дыхания. Через 3-5 минут можно повторить упражнение. Время возникновения головокружения будет отодвигаться, а его интенсивность уменьшаться. В первый раз следует сделать три подхода, попытавшись в третьем, продышать три минуты.
Пока на этом — всё. Посмотрим возникнут ли вопросы.

Надежность методов оценки доли вдыхаемого кислорода у больных с острой дыхательной недостаточностью, дышащих через кислородную маску без дыхательного мешка

Текст статьи

Меню статьи

• Статья
  Текст
• Артикул
  информация
• Цитата
  Инструменты
• Поделиться
• Быстрое реагирование
• Артикул
  метрика
• Оповещения

PDF

Краткое сообщение

Надежность методов оценки доли вдыхаемого кислорода у больных с острой дыхательной недостаточностью, дышащих через кислородную маску без дыхательного мешка

1. Реми Кудрой1,2,
2. Жан-Пьер Фрат1,2,
3. Кристоф Жиро3,4,
4. Арно В. Тиль1,2

7 ¹ Service de Médecine Intensive Réanimation, CHU Poitiers, Пуатье, Франция
1. ² INSERM CIC 1402, Groupe ALIVE, Университет Пуатье, Пуатье, Франция
2. ³ Service de Réanimation Médicale, CHU de Rouen, Hôpital Charles Nicolle, Руан, Франция
3. ⁴ UPRES EA-3830, Normandie Univ, Унируан, Руан, Франция

1. Соответствие д-р Rémi Coudroy, Медицинская служба интенсивной реанимации, CHU Poitiers, Poitiers 86021, Франция; r. coudroy{at}yahoo.fr

Abstract

Тяжесть гипоксемии можно оценить по соотношению парциального давления артериального кислорода к фракции вдыхаемого кислорода (FiO ₂ ). Тем не менее, у пациентов, дышащих через кислородную маску с мешком-резервуаром без ребризера, точность прикроватных методов оценки FiO ₂ еще предстоит проверить. В ретроспективном анализе многоцентрового клинического исследования три метода оценки FiO ₂ сравнивались с FiO ₂ , измеренным с помощью портативного анализатора кислорода, введенного в кислородную маску. Среди 262 проанализированных пациентов среднее (SD) измеренное значение FiO ₂ составил 65% (13). Формула 3% (21% + скорость потока кислорода в л/мин × 3) была наиболее точным методом для оценки FiO ₂ . Другие методы завышали FiO ₂ и тяжесть гипоксемии, поэтому их следует избегать.

• реанимация

http://dx.doi.org/10.1136/thoraxjnl-2020-214863

Статистика с сайта Altmetric.

Сноски

• Участники Все авторы разработали исследование, вместе написали рукопись и утвердили окончательную версию рукописи. Все авторы соглашаются нести ответственность за все аспекты работы и обеспечивать точность и целостность любой части работы.

• Финансирование Авторы не объявили о специальном гранте для этого исследования от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

• Конкурирующие интересы RC сообщил о получении грантов от Министерства здравоохранения Франции, Le Nouveau Souffle, AADAIRC, Французского общества интенсивной терапии и Европейского респираторного общества, а также о нефинансовой поддержке от Fisher & Paykel Healthcare и MSD помимо представленной работы. J-PF сообщила о получении грантов от Министерства здравоохранения Франции, а также личных гонораров и нефинансовой поддержки от Fisher & Paykel Healthcare помимо представленной работы. CG сообщила о нефинансовой поддержке, личных сборах и логистической поддержке со стороны Fisher & Paykel, Resmed и Lowenstein Medical. AWT сообщила о получении грантов от Министерства здравоохранения Франции, личных гонораров и нефинансовой поддержки от Fisher & Paykel Healthcare, а также личных гонораров от Maquet-Getinge, GE Healthcare и Covidien помимо представленной работы.

• Согласие пациента на публикацию Не требуется.

• Происхождение и рецензирование Не введен в эксплуатацию; рецензируется внешними экспертами.

Прочитать полный текст или скачать PDF:

Подписаться

Войти под своим именем пользователя и паролем

Пароль *

Забыли данные для входа? Зарегистрировать новую учетную запись?

Забыли имя пользователя или пароль?

Прочитать полный текст или скачать PDF:

Подписаться

Войти под своим именем пользователя и паролем

Для личных счетов ИЛИ управляющих корпоративными счетами

Имя пользователя *

Пароль *

Забыли данные для входа? Зарегистрировать новую учетную запись?

Забыли имя пользователя или пароль?

Как должен дышать бегун?

Обычно у новичка в беге преобладает одышка, и неудивительно, что один из первых вопросов, который задает новичок: как мне улучшить дыхание? Одышка возникает из-за недостаточного снабжения мышц кислородом и недостаточного удаления углекислого газа, что приводит к стимуляции нервных окончаний, чувствительных к углекислому газу, в стенках артерий и возбуждает центры выдоха в стволе мозга, создавая ощущение от одышки. Однако для новичка дыхание редко является узким местом на пути, по которому кислород переносится к мышцам, где топливо окисляется с выделением углекислого газа, который затем транспортируется обратно в легкие. Узким местом обычно является сердечно-сосудистая система: сердце не может перекачивать кровь с адекватной скоростью, а капилляры в мышцах не способны эффективно доставлять кровь к мышцам. Начинающий бегун на длинные дистанции вскоре учится сосредотачиваться на улучшении сердечно-сосудистой функции и следит за своим прогрессом, записывая частоту сердечных сокращений. Само дыхание перестает быть в центре внимания.

По прошествии нескольких месяцев прогресс в улучшении физической формы замедляется. Хотя развитие капилляров продолжается медленно в течение нескольких лет, увеличение аэробной способности заметно только в течение нескольких месяцев. Спортсмен почти не помнит те далекие времена, когда самым насущным вопросом казалось, как улучшить дыхание. На этом этапе многие озабочены попыткой определить тренировочную программу, которая приведет к дальнейшему улучшению способности сердца перекачивать кровь и мышц извлекать и использовать кислород, доставляемый этой кровью. Некоторые спортсмены отвлекаются на эксперименты с изменением стиля — например, смена приземления с пятки на приземление на среднюю или переднюю часть стопы. Несмотря на интенсивное обсуждение стиля бега в блогах и на форумах, существует на удивление мало доказательств того, что корректировка стиля приводит к значительному улучшению результатов. Очень немногие задумываются о возможности повышения эффективности оксигенации крови в капиллярах легких или удаления углекислого газа из легких. Тем не менее, несколько опубликованных научных исследований эффектов тренировок, направленных на улучшение техники дыхания, показывают, что это может привести к значительным дополнительным улучшениям результатов у хорошо тренированных спортсменов.

Тренировка для увеличения дыхательной способности

Например, Ледди и его коллеги (2007) использовали технически сложное устройство, которое позволяло проводить гипервентиляцию при постоянном уровне углекислого газа, чтобы научить группу опытных бегунов дышать более глубоко. После 10 часов тренировок в течение 4 недель бегуны увеличили свою дыхательную способность и достигли 50% увеличения времени до утомления во время бегового теста на беговой дорожке при 80% VO2 max на следующий день после тренировки, а также при дальнейшем тестировании через 1 неделю. . Кроме того, время бега на 4 мили уменьшилось на 4%, и это улучшение сохранялось в течение как минимум 3 месяцев. Полученные данные показывают, что опытных бегунов можно тренировать, чтобы увеличить их дыхательную способность, и что это увеличение связано с улучшением результатов бега, которое сохраняется в течение нескольких месяцев после завершения тренировки.

Хотя процедура, использованная Ледди, была слишком громоздкой для повседневного использования бегунами-любителями, полученные данные свидетельствуют о возможности того, что простое сосредоточение внимания на более глубоком дыхании во время бега может привести к улучшению результатов. На самом деле, много лет назад я обнаружил, что наиболее эффективная стратегия для максимизации моей скорости на последних нескольких сотнях метров в гонке на длинные дистанции, такой как марафон, заключается в том, чтобы сосредоточить мое сознательное внимание на том, чтобы дышать как можно глубже на последнем километре. . Обычно во время гонки, такой как HM или марафон, я дышу со скоростью 3 шага на вдох и 3 шага на выдох на протяжении большей части дистанции; на последнем километре я увеличиваю частоту дыхания до соотношения 2:2. В то время как способность увеличить темп в конце марафона важна, если главная цель состоит в том, чтобы победить равного по силе соперника, когда основной целью является рекордное быстрое время, средний темп в течение первых 41 км более важен, чем темп на последнем км. Поэтому более уместно спросить, можно ли повысить эффективность при беге ниже лактатного порога за счет более эффективного дыхания.

Дробное дыхание

Поэтому я был заинтригован, когда несколько месяцев назад Рик поднял вопрос о паттернах дыхания в своем блоге. Он предоставил ссылку на статью российского химика Александра Стрельцова (1992), в которой сообщается, что эффективность дыхания можно повысить с помощью техники, называемой фракционным дыханием: модель дыхания, при которой продолжительность вдоха больше, чем выдоха. Бегун делает 4 последовательных вдоха с последующим выдохом, тем самым продлевая и углубляя вдох. Обоснование метода мне не очень понятно. Стрельцов утверждает, что причиной продления вдоха является обеспечение того, чтобы период вдоха соответствовал времени, необходимому для присоединения кислорода к гемоглобину (приблизительно 0,8 секунды). Его аргумент, по-видимому, подразумевает, что кислород может передаваться в кровь только во время вдоха. Хотя верно то, что альвеолы ​​расширяются во время вдоха и сдуваются во время выдоха, они не сдуваются полностью из-за естественной смазки, называемой поверхностно-активным веществом, которая снижает поверхностное натяжение альвеолярных стенок. Объем воздуха в альвеолах возрастает до пика в конце вдоха и падает до минимума в конце выдоха, но средний объем на выдохе не сильно отличается от такового на вдохе. Кроме того, концентрация кислорода повышается и падает во время дыхательного цикла, но среднее значение во время вдоха, как правило, такое же, как и во время выдоха. Следовательно, кислородный обмен может происходить как во время фазы вдоха, так и во время фазы выдоха. Насколько я понимаю, эффективность переноса кислорода будет максимизирована за счет обеспечения максимально возможной концентрации кислорода, усредненной по всему циклу. Одним из наиболее важных вопросов является тот факт, что во время первой части вдоха воздух, достигающий альвеол, представляет собой застоявшийся воздух мертвого пространства, оставшийся в бронхиальном дереве после предыдущего выдоха. Таким образом, дыхание будет эффективным только в том случае, если объем воздуха, вдыхаемый при каждом вдохе, намного превышает объем мертвого пространства. Это, безусловно, предполагает, что глубокое дыхание, вероятно, будет более эффективным, но не дает четкого оправдания неравномерному дыханию. Однако возможно, что увеличение продолжительности вдоха приведет не только к максимальному наполнению легких, но и к быстрому изгнанию воздуха во время выдоха, поэтому, возможно, фракционное дыхание является эффективным способом максимизации глубины дыхания.

Стельцов приводит впечатляющие доказательства улучшения эффективности дыхания, достигнутого несколькими международными российскими спортсменами при использовании фракционного дыхания. Например, у бегуньи на средние дистанции Ольги Нелюбовой ЧСС снизилась со 118 до 111 при беге в легком темпе (3 м/с) в низкоаэробной зоне всего после 4 дней занятий новой техникой дыхания – гораздо более быстрое улучшение, чем можно было бы ожидать просто от улучшения сердечно-сосудистой системы, вызванного 4-дневной аэробной тренировкой.

Мой опыт фракционного дыхания

Несмотря на то, что объяснение, предложенное Стрельцовым для обоснования предложенной им техники, не убедило меня, данные свидетельствуют о том, что его техника заслуживает дальнейшего изучения. Я решил, что стоит попробовать фракционное дыхание, чтобы посмотреть, улучшит ли оно мою эффективность. Поскольку я ожидал, что мне будет легче регулировать свое дыхание во время упражнений в низкоаэробной зоне, мне показалось разумным начать с программы тренировок в этой зоне.

Стельцов утверждает, что его методика может быть применена к различным формам аэробных упражнений. Поскольку я могу наиболее точно оценить частоту сердечных сокращений при фиксированной рабочей частоте на эллиптическом кросс-тренажере, я решил начать с краткой программы тренировок на эллиптическом кросс-тренажере. Я использовал процедуру тестирования, состоящую из 26 минут при выходной мощности 100 Вт, после стандартного 6-минутного поэтапного прогрева и 4-минутного периода «стабилизации ЧСС» при мощности 100 Вт. Требования этого теста очень напоминали требования низкоаэробных восстановительных сессий, которые я периодически выполнял в течение последних двух лет, и во время которых моя ЧСС достигла достаточно стабильного плато в последние месяцы, поэтому я мог разумно приписать любое улучшение во время краткая программа дыхательных тренировок к самой дыхательной тренировке, а не к общему повышению физической подготовки.

Первичным показателем эффективности была частота сердечных сокращений, усредненная за 26-минутный период. Перед тем, как приступить к программе обучения дыханию, я записал ЧСС в течение трех сессий, используя свою обычную схему дыхания в низкоаэробной зоне: а именно три шага на вдохе и три шага на выдохе. Затем я провел четыре 40-минутных тренировки в последующие дни, на которых я практиковал дробное дыхание, делая 4 шага во время вдоха и 2 шага во время выдоха. После четырех тренировок мне стало довольно легко поддерживать схему дыхания 4:2. Следует отметить, что в отличие от русских спортсменов, описанных Стрельцовым, общего замедления частоты дыхания я не производил. В течение недели после тренировки я провел три пробных занятия: два с моим прежним дыханием 3:3 и одно с дробным дыханием 4:2. Я включил тесты с использованием шаблонов как неравных, так и равных, чтобы проверить, является ли неравенство существенным для достижения преимуществ. Затем, шесть недель спустя, я провел еще одну пробную сессию, используя свою обычную схему дыхания 3:3.

В двух базовых тестах перед тренировкой средняя ЧСС в течение 26 минут при мощности 100 Вт составляла 116 и 117 ударов в минуту. В двух тестах с паттерном дыхания 3:3 через неделю после четырех тренировок средняя ЧСС во время теста составила 111 и 110, а в тесте с паттерном дыхания 4:2 средняя ЧСС составила 108. Через шесть недель после тренировки средняя ЧСС во время теста при дыхании по схеме 3:3 составила 111 уд/мин. Эти результаты указывают на улучшение примерно на 6 процентов после тренировки. Это улучшение сохранялось в течение шести недель. Кроме того, после тренировки моя эффективность была лишь незначительно выше при использовании схемы дробного дыхания 4:2, чем при использовании моей обычной схемы дыхания 3:3. Похоже, я увеличил эффективность дыхания, возможно, за счет увеличения глубины каждого вдоха и силы выдоха.

Интерпретация доказательств

Это свидетельство не более чем анекдотическое, но примечательно, что степень улучшения моего ЧСС была аналогична той, которую добилась Ольга Нелюбова. Непонятно, добился ли я улучшения точно по тому же механизму, что и российские спортсмены. В отличие от Ольги Нелюбовой, у меня не было общего замедления частоты дыхания. Моя частота дыхания составляла 27 вдохов/мин до и после тренировки, тогда как частота дыхания Нелюбовой была 33 до тренировки и 21 после тренировки. Основная причина, по которой я не регулировал общую частоту дыхания, заключается в том, что на эллиптическом тренажере проще всего поддерживать постоянную скорость работы, используя постоянную частоту шагов, и я, естественно, регулирую частоту дыхания так, чтобы она была целым кратным скорости шагов. Следовательно, постепенное изменение частоты дыхания по мере продолжения тренировки потребовало бы неестественного разделения частоты шагов и частоты дыхания 9.0003

Тот факт, что я продемонстрировал аналогичное улучшение результатов при тестировании с использованием модели 3:3, указывает на то, что неравная продолжительность вдоха и выдоха не является существенной, хотя возможно, что использование неравной модели во время тренировки способствовало как более глубокому вдоху, так и более форсированный выдох и, следовательно, повысил эффективность тренировки. Я определенно больше осознавал, что моя брюшная стенка двигается наружу во время вдоха и внутрь во время выдоха как во время тренировок, так и во время тестов. Итак, я подозреваю, что в моем случае основным фактором, способствовавшим улучшению, было просто перемещение большего объема воздуха при каждом вдохе.

Упражнения в низкоаэробной зоне не имеют прямого отношения к гонкам. Однако если сознательное сосредоточение на дыхании повышает эффективность упражнений даже в низкой аэробной зоне, вполне вероятно, что еще большие преимущества будут получены в средней и верхней аэробных зонах, характерных для марафонских забегов. Стрельцов сообщил о преимуществах во всем аэробном диапазоне.

Было бы преждевременно делать какие-либо окончательные выводы, тем более что неясно, насколько механизм изменения моего дыхания был сходен с таковым у российских спортсменов. Тем не менее на данном этапе я склонен думать, что стоит уделить больше внимания технике дыхания

Ссылки:

Leddy JJ et al (2007) Тренировка с изокапническим гиперпноэ улучшает результаты соревнующихся бегунов-мужчин Eur J Appl Physiol 99:665–676

Стрельцов, A (1992) Резервы выносливости, .

10 способов найти вдохновение

12+

Мастер-классы для педагогов
от сетевого издания «Росконкурс»

Выбрать Мастер-класс

Вам понравилась статья?

Да

Нет

    Профессионалы, работающие в разных направлениях образовательной сферы, стремятся к усовершенствованию рабочего процесса и к собственному развитию. Участие в конкурсах, помогает учителям, преподавателям и воспитателям достигать новых высот. Но зачастую подготовка к таким мероприятиям большинству приносит много хлопот. Замечали, что, когда наступает необходимость разработать какую-нибудь методику, выполнить творческое задание, этот процесс откладывается на неопределённое время, пока не начнут поджимать сроки? Это происходит по ряду причин: кажется, что времени еще достаточно и подготовиться к конкурсу не составит труда, отсутствие вдохновения, потеря мотивации, элементарная лень. И вот как можно исправить ситуацию.

    1. Прогулка на свежем воздухе
Звучит банально, но работая продолжительное время над проектом, методикой преподавания, сценарием уроков, необходим отдых. Прогулка, как правило, внесёт ясность в голову и поможет придумать что-то новое, поймать вдохновение.

    2. Ранний подъём 
Не зря в русских сказках говорилось: «Утро вечера мудренее». Все были студентами и в памяти еще остались безумные подготовки к зачётам, экзаменам, проектам. Когда ночью пытаешься что-нибудь выучить, написать, придумать, голова никак не хочет соображать, тогда принимается мудрое решение встать пораньше и как будто появляется свежий глоток воздуха, производительность работы увеличивается в разы.

    3. Мониторинг работ прошлых лет
Просматривая старые проекты, иногда, в голове может что-то щёлкнуть и зародиться свежая идея.

    4. Совершайте безумные поступки, естественно в рамках приличия и закона
Эмоциональная встряска позволяет с другой стороны взглянуть на многие вещи, в том числе и на работу. Попробуйте полетать на параплане, устроить пикник на крыше, сплавиться по реке, сходить в поход и переночевать в палатке, спонтанная поездка в соседний город, съесть необычный фрукт, вечерняя пробежка, да что угодно, лишь бы то чего вы еще не делали. Кто сказал, что педагоги не способны на авантюры?

    5. Нужно «начать»
Звучит одновременно просто и странно. Иногда, мы не можем найти вдохновение только потому, что откладываем процесс работы, даже не начав его. Мы боимся, представляем, как будет трудно придумывать и из-за этого происходит некий ступор. А вы просто сядьте, включите компьютер и начните работу, главное начните, поправить всегда можно.

    6. Музыка
Казалось бы, как может помочь музыка? Иногда вы можете встретить такие композиции, которые словно откроют «дверь» в кладезь творчества. Например, всем известен тот факт, что прослушивание классической музыки повышает мозговую активность, джаз заряжает, настраивает на рабочий лад. Если данные музыкальные направления вам не по душе, отыщите что-то своё и оно обязательно будет настраивать на продуктивный, творческий и рабочий лад.

    7. Физические упражнения
Почувствовав умственную усталость, переключитесь на физические упражнения. Занимаясь спортом, в крови повышается уровень эндорфинов – гормонов радости, это позволит сбросить эмоциональную усталость, «очистить» разум и по окончании сесть за работу полным энергией. Подобрать вид спорта, задача сугубо индивидуальная, сейчас, например, на пике популярности скандинавская ходьба, кому-то придётся по душе плавание, бег, катание на велосипеде, футбол, хоккей, йога – работает не только с телом, но и с душой и другие. 

    8. Книги, журналы, блоги
Когда вы открываете печатное или онлайн издание, с первых строк, отключаетесь от реальности и погружаетесь в вымышленный мир автора. Абстрагирование от реальности, после прочтения, позволяет взглянуть на вашу работу под другим углом, вы расслабитесь и будете способны творить. Например, вы можете почитать книгу Алексея Иванова «Как придумать идею, если вы не Огилви», читается на одном дыхании, и предлагаются креативные подходы к созданию идей. Сайт Pinterest, можете посмотреть его, получите массу эстетического удовольствия.

    9. Общение с детьми, идеальный возраст от 4 до 6 лет
Это возраст «почемучек», детки еще не всё понимают, и могут предлагать такие невероятные объяснения, что можно ими либо вдохновиться, либо применить на практике. Но такой способ подходит только если у вас есть собственный ребёнок данного возраста, у ваших родственников, либо вы воспитатель детского сада, не нужно мучить чужих ребятишек вопросами о ваших наработках, остальные могут взять на заметку.

    10. Путешествия
Исследуйте новые места, расширяйте границы собственного сознания, это позволит взглянуть на всё с другой точки зрения и поймать «творческую волну».

    В заключение, хотелось бы добавить, что «вдохновение» — это абстрактное понятие, его не существует, это определённое эмоциональное состояние, позволяющее генерировать идеи. Вы – это и есть вдохновение, достаточно расслабиться, настроиться на рабочий лад и у Вас всё получиться! Творческих успехов и побед в конкурсах!

Всего: 2 RSS Ответить

от 1 ноября 2015 года

1. Общие положения

1.1. Настоящий Договор является официальным предложением (публичной офертой) ИП Максименкова Алексея Андреевича (ОГРНИП 315420200006514, ИНН 420206996759), именуемого в дальнейшем «Исполнитель», и, в соответствии со ст. 437 Гражданского кодекса РФ, является публичной офертой Исполнителя, адресованной физическим лицам, о предоставлении возможности участия в Конкурсах на условиях Договора. 

1.2. Договор считается заключенным без подписания в каждом конкретном случае, так как акцепт оферты приравнивается к заключению договора на указанных ниже условиях.

1.3. Действующая редакция Договора на постоянной основе размещена на сайте Исполнителя по адресу: «roskonkursy.ru/oferta», и обязательна для ознакомления Участником до момента совершения акцепта.

1.4.  Настоящие условия оферты могут быть изменены и/или дополнены Исполнителем в одностороннем порядке без какого-либо специального уведомления. Изменения содержания Договора вступают в законную силу с момента их публикации по адресу постоянного размещения Договора в виде обновленного текста Договора.

1.5.  Адресом проведения Конкурсов (далее по тексту — Сайт) является указатель страницы в сети Интернет «http://roskonkursy.ru», а почтовым адресом электронной почты Конкурса (далее по тексту — Адрес) является «[email protected]». 

2. Термины и определения, применяемые в Договоре.

2.1. В целях настоящей Оферты нижеприведенные термины используются в следующем значении:

• «Исполнитель» — Индивидуальный Предприниматель Максименков Алексей Андреевич, действующий на основании Устава;
• «Оферта» — настоящий Договор-Оферта о предоставлении консультационно-информационных услуг;
• «Акцепт Оферты» — полное и безоговорочное принятие условий Оферты методом выполнения действий, указанных в п. 3 настоящей Оферты.
• «Заказчик» — лицо, осуществившее Акцепт Оферты, и являющееся таким образом Заказчиком услуг Исполнителя по заключенному договору оферты и может принимать участие в мероприятиях настоящего сайта;
• «Конкурс» — мероприятие по выявлению лучших из присылаемых работ, которое проводится ежемесячно, по итогам которого, Участники получают наградные документы;
• «Тестирование» — мероприятие, проводимое в онлайн режиме, направленное на выявление знаний Участников в определенном направлении профессиональной деятельности;
• «Наградной документ» — документ, подтверждающий участие в мероприятии, который содержит информацию о месте, которое занял данный Участник, о номинации, также в документе содержатся данные об участнике, подпись и печать председателя комиссии.

3. Предмет Договора

3.1. Согласно Договору-оферте Исполнитель предоставляет Заказчику услуги по предоставлению необходимой информации, относящейся к мероприятиям, под которыми понимаются различные Конкурсы и Тестирования, проводимые дистанционно (далее Услуги).

3.2. Исполнитель оказывает Услуги Заказчику только в случае подачи Заказчиком соответствующей заявки на Услуги на сайте «http://roskonkursy.ru» в соответствии с утвержденными правилами, а так же оплаты Услуги, согласно действующим тарифам.

3.3. Акцептом договора-оферты является факт оплаты Заказчиком выбранной Услуги.

3.4. Для заказчика доступны следующие услуги:

3.4.1. Конкурс.
3.4.1.1. Сроки проведения Конкурса определяются Исполнителем и длятся с первого по последнее число каждого месяца, если иное не указано на Сайте «http://roskonkursy.ru».

3.4.1.2. Каждая конкурсная работа рассматривается и оценивается  членами жюри. По истечении 10 рабочих дней со дня приема заявок на Конкурс, Наградные документы публикуются на сайте в разделе «http://roskonkursy.ru/rezultatyi.html», где хранятся в течение 2-х лет со дня их публикации. 

3.4.2. Тестирование.

3.4.2.1. Тестирование проводится ежедневно и круглосуточно в режиме онлайн.

3.4.2. 2. Каждый Участник после совершения оплаты получает письмо на электронную почту с ссылкой на прохождение тестирования.

3.4.2.3. После прохождения тестирования Участник получает электронную версию Наградного документа.

3.4. По желанию Заказчика, возможна отправка Наградного документа заказным письмом Почтой России. Стоимость данной услуги указана на сайте. При этом Исполнитель отправляет заказное письмо на адрес учебного заведения Заказчика. В случае, если Заказчик желает, чтобы письмо пришло на другой адрес об этом необходимо сообщить на почту «[email protected]».

3.4.5. Почтовая корреспонденция отправляется еженедельно по субботам.

3.5. Конкурсные работы не редактируются, не рецензируются Организатором конкурса и комиссией.

3.6. Информирование участников обо всех событиях, связанных с проведением конкурса осуществляется на Сайте «http://roskonkursy.ru». Каждый участник считается информированным надлежащим способом с момента публикации информации на Сайте «http://roskonkursy. ru». Отчеты об итогах Конкурсов, публикуются на Сайте «http://roskonkursy.ru».

3.7. Участник обязуется не нарушать авторские права третьих лиц. 
3.8. Основания для исключения участника с конкурса: 

• нарушение правил участия в Конкурсах, изложенных в Договоре; 
• проявление неуважения к Организаторам конкурса и Конкурсной комиссии; 
• непредставление конкурсной работы в порядке и сроках, указанных в Договоре и на Сайте;

4. Права и обязанности сторон.

4.1. Исполнитель обязуется:

4.1.1. Зарегистрировать Заказчика при получении от него заявки на оказание Услуг на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.1.2. Предоставить Услуги Заказчику по выбранному мероприятию, проводимому дистанционно, при условии оплаты Услуги Заказчиком в полном объеме и выполнении всех правил проведения данного мероприятия.

4.1.3. Оперативно и своевременно информировать Заказчика о перечне предоставляемых Услуг, об условиях и стоимости проведения дистанционных мероприятий, размещая данную информацию на Сайте «http://roskonkursy. ru», а также используя электронную почту.

4.1.4. В целях оказания Услуги производить доставку информации Заказчику по электронной почте или «Почте России» по адресам, указанным Заказчиком при подаче заявки на оказание Услуг.

4.2. Исполнитель имеет право:

4.2.1. Отказать Заказчику в предоставлении Услуги

• в случае неоплаты (неполной оплаты) Услуги в установленные сроки;
• при несвоевременном предоставлении заявки на оказание Услуги;
• при нарушении правил участия в мероприятии.

4.2.2. В одностороннем порядке определять стоимость всех предоставляемых услуг на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.2.3. Изменять условия данного Договора в одностороннем порядке.

4.3. Заказчик обязуется:

4.3.1. Самостоятельно и своевременно знакомиться на сайте «http://roskonkursy.ru» с установленными Услугами, ценами на Услуги, порядком и сроками их предоставления.

4.3.2. Своевременно оплачивать выбранные Услуги Исполнителя в соответствии с установленными на момент оплаты ценами.

4.3.3. В соответствии с правилами подать заявку на Услуги на сайте «http://roskonkursy.ru».

4.3.4. При подаче заявки предоставить конкурсные работы и указывать достоверные и полные данные.

4.4. Заказчик вправе:

4.4.1. Получать от Исполнителя оплаченные Услуги в соответствии с условиями настоящего Договора-оферты.

4.4.2. Получать от Исполнителя полную и достоверную информацию, связанную со сроками и условиями проведения дистанционных мероприятий на сайте «http://roskonkursy.ru»

4.5. Заказчик дает согласие:

4.5.1. На обработку персональных данных в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 №152-ФЗ «О персональных данных»

4.5.2. На периодическую рассылку электронной почты на указанный контактный адрес.

5. Стоимость Услуг.

5.1. Стоимость предоставляемых Услуг определяется Исполнителем в одностороннем порядке в российских рублях и размещается на сайте «http://roskonkursy.ru».

5.2. Исполнитель вправе в одностороннем порядке изменять цены на предоставляемые Услуги.

6. Порядок и сроки проведения расчетов.

6.1. Оплата Услуг Исполнителя Заказчиком производится денежными средствами по безналичному расчету на расчетный счет Исполнителя или иным способом, указанным на сайте «http://roskonkursy.ru».

6.2. Услуги предоставляются Заказчику на условиях 100% предоплаты стоимости выбранной Услуги.

6.3. Реквизиты для оплаты услуг размещены на сайте «http://roskonkursy.ru».

6.4. Оплаченный Участником организационный взнос, в случае прекращения действия  Договора, не возвращается. 

7. Ответственность Сторон.

7.1. Стороны несут ответственность за ненадлежащее исполнение своих обязанностей в соответствии с законодательством Российской Федерации и условиями настоящего Договора.

7.2. Исполнитель не несет ответственности:

7.2.1. за сбои в работе почты, Интернета, сетей связи, возникшие по независящим от Исполнителя причинам и повлекшие за собой несвоевременное получение или неполучение Участником уведомлений Исполнителя; 
7. 2.2. в случае технических сбоев (отключение/повреждение электропитания и сетей связи, сбои программного обеспечения процессингового центра и технические сбои в платежных системах), повлекших за собой невыполнение Исполнителем условий Договора;

7.2.5. за временное отсутствие у Участника доступа к средствам связи, обеспечивающим взаимодействие с Исполнителем в рамках Договора, а также связанные с этим убытки Участника;

7.2.6. за нарушение участником авторских прав третьих лиц;

7.2.7. за неполную или не верную информацию, предоставляемую Заказчиком.

7.3. Стороны освобождаются от имущественной ответственности за неисполнение или ненадлежащее исполнение обязательств по Договору, если такое нарушение вызвано действием обстоятельств непреодолимой силы (форс-мажор), включая: действия органов государственной власти, пожар, наводнение, землетрясение, другие стихийные действия, отсутствие электроэнергии, забастовки, гражданские волнения, беспорядки, любые иные обстоятельства, не ограничиваясь перечисленным, которые могут повлиять на выполнение Исполнителем договора Оферты.

7.4. Настоящий договор публичной оферты имеет силу акта об оказании услуг. Приемка производится без подписания соответствующего акта. Услуги считаются оказанными надлежащим образом и в полном объеме, если в течение трех дней с момента оказания услуги Заказчик не предъявил претензию.

8. Порядок информационного взаимодействия Сторон.

8.1. Участник при заключении Договора обязан предоставить Исполнителю достоверную информацию для связи с Участником и направления ему уведомлений о ходе Конкурса. Участник несет ответственность за обеспечение постоянного соответствия указанных данных действительности. 
8.2. По умолчанию надлежащим способом информирования Участника об операции с его заявкой и конкурсной работой является отправка уведомления на адрес электронной почты, указанный Участником.

8.3. Результаты конкурса и наградные документы размещаются на сайте в соответствующем разделе «http://roskonkursy.ru/rezultatyi.html» не позднее чем через 10 рабочих дней со дня окончания приема заявок на конкретный конкурс.

8.4. В случае отказа Участника от всех предложенных Исполнителем способов отправки Участнику уведомлений об операциях с заявкой и конкурсной работой, Участник признается не предоставившим надлежащим образом информацию для связи с Участником в соответствии с п. 8.1., а Исполнитель считается исполнившим свои обязательства по информированию Участника о совершенных операциях с заявкой и конкурсной работой. Участник не вправе в таком случае предъявлять Исполнителю претензии, связанные с ненадлежащим информированием Участника об операциях.

8.5. Уведомление считается полученным Участником в течение трех часов с момента отправки.

8.6. Исполнитель не несет ответственности за отсутствие у Участника доступа к средствам, с использованием которых Участник может получить уведомление, либо несвоевременное получение уведомления, в том числе за сбои в работе Интернета, сетей связи, возникшие по независящим от Исполнителя причинам и повлекшие за собой несвоевременное получение или неполучение Участником уведомлений Исполнителя.

8.7. Претензии Заказчика по предоставляемым Услугам принимаются Исполнителем к рассмотрению по электронной почте, в индивидуальном порядке  в течение пяти дней с момента возникновения спорной ситуации.

8.8. Заказчик, в случае появления вопросов, может обратиться к Исполнителю используя контактные данные, указанные по ссылке «http://roskonkursy.ru/kontakty».

9. Техническая поддержка Участников Конкурса и Обработка персональных данных.

9.1. Организатор готов проводить техническую поддержку Участников Конкурсов до тех пор, пока будет проводиться Конкурс. Сроком завершения Конкурса считается дата опубликования результатов Конкурса на Сайте. 
9.2. Поддержка пользователей осуществляется по электронным каналам связи (электронной почте) и/или путем размещения определенной информации на Сайте.

9.3. Доступность опубликованных результатов Конкурса и списка Участников на Сайте конкурса обеспечивается не менее чем в течение одного месяца с момента завершения Конкурса.

9.4. Заключая Договор и внося персональные данные в форму заявки, Заказчик выражает согласие на предоставление своих персональных данных и их обработку Исполнителем.

10. Заключение, изменение, расторжение договора.

10.1. Моментом заключения данного Договора считается момент зачисления оплаты на расчетный счет Исполнителя за выбранные Заказчиком Услуги, при условии получения от него заявки на Услугу по форме, размещенной на сайте «http://roskonkursy.ru».

10.2. Заказчик вправе в любое время в одностороннем порядке отказаться от Услуг Исполнителя. В случае одностороннего отказа Заказчика от услуг Исполнителя произведенная оплата не возвращается.

10.3. Исполнитель оставляет за собой право изменять или дополнять любые из условий настоящего Договора-оферты в любое время, опубликовывая все изменения на сайте. Если опубликованные изменения для Заказчика неприемлемы, то он в течение семи дней с момента опубликования изменений должен уведомить об этом Исполнителя. Если уведомления не поступило, то считается, что Заказчик продолжает принимать участие в договорных отношениях.

10.4. По всем вопросам, не урегулированным настоящим Договором, стороны руководствуются действующим законодательством Российской Федерации.

Реквизиты.

Исполнитель: ИП Максименков Алексей Андреевич
ИНН: 420206996759
ОРГНИП 315420200006514
Наименование Банка: Сибирский Филиал ОАО КБ «Региональный кредит»
БИК: 045003734
КПП: 540243002
к/с № 30101810300000000734 в РКЦ Советский
р/с 40802810221410000027

Как найти вдохновение | Психология

Содержание

Тема вдохновения беспокоит представителей творческой среды. Писатели, поэты, художники, скульпторы, композиторы, режиссеры — вся их деятельность немыслима без вдохновения. Но будет несправедливо полагать, что представители прикладных профессий не нуждаются во вдохновении.

Любой сфере профессиональной жизнедеятельности необходимы вдохновленные специалисты. Они не просто качественно и ответственно подходят к выполнению своих должностных обязанностей, они способны на виртуозное их исполнение, изобретения и открытия. Где же найти и черпать вдохновение людям искусства и представителям земных профессий? Существует несколько основных условий для возникновения вдохновения и способы его получить. Подробно рассмотрим каждое из них.

Заниматься любимым делом — лучший способ найти вдохновение

Первое и главное условие посещения музы — занятие по душе. Это источник трудоспособности и получения удовольствия от выполняемой работы. Вдохновение не возникнет при выполнении ненавистной задачи. На нелюбимой работе его точно не найти. Если вас давно не охватывало вдохновение в деятельности, вспомните, чем вы руководствовались при выборе профессии. Был ли это ваш выбор, или совет авторитетных личностей? Это то, к чему у вас всегда были способности, или престижное направление на момент поступления в ВУЗ?

Возможно вы с ужасом осознаете, что много лет выполняете деятельность из состояния «надо», а не из состояния «хочу». А здесь и повод задуматься о том, чего вы в действительности хотите. В семейной жизни такая ситуация называться браком по любви и браком по расчёту.

Выполнение этих 6 правил знаменитого психолога Михаила Лабковского послужит источником вдохновения и способом стать счастливым.

Второй способ воодушевления — признание

Как и где его найти и получить? Оно может выражаться в виде положительных отзывов критиков, благодарности клиентов и заказчиков, материального вознаграждения, премий, наград. Признание сигнализирует нам о том, что наше занятие полезно и необходимо обществу. Личность так устроена, что ей недостаточно выполнять что-то только для себя. После удовлетворения базовых потребностей, человек стремится к удовлетворению высших потребностей в принадлежности к группе и признанию. Ничто так, не вдохновляет, как осознание значительности своего занятия для социума.

В семейной жизни, отсутствие элементарной благодарности сводит на нет весь энтузиазм супругов.

Новизна

Это могут быть различные поездки и путешествия — самый яркий источник впечатлений. Общение с незнакомыми людьми, особенно в сообществах по интересам также может дать импульс к деятельности и творчеству. Повышение квалификации, часто сопряженное с командировкой, поездкой в другой город, также является отличной почвой для вдохновения. Здесь и свежие впечатления, и вновь приобретенные знания, умения, навыки.

Смело уходите от рутины и привычного уклада жизни, вводите новые привычки, сделайте перестановку мебели, косметический ремонт — дайте внешней новизны своему мозгу. Заставьте свой мозг строить новые нейронные связи, более изогнутые и замысловатые. Женщины, вдохновляемся новой прической, укладкой, маникюром, стилем в одежде, направлением фитнеса. Мужчины, вдохновляемся приобретением нового автомобиля, недвижимости, лодки, снегохода, ружья, удочек. Но не впадаем в шопоголизм.

Узнайте, как работает мышечная память и способы формирования новых нейронных связей.

Личностное развитие

Если в предыдущем способе шла речь о внешней новизне, то здесь речь пойдет о новизне внутренней. Это о том, какую литературу мы читаем, какую музыку мы слушаем, какие фильмы смотрим — какую пищу даём своей душе. Согласитесь, не вся эта пища ведёт в глубокие осознания.

Чем выше качество духовной пищи — тем глубже ее влияние на личность. Вы получите более качественный импульс для вдохновения после посещения театра, чем после просмотра сериала. Поп-музыка в записи вряд ли может сравниться с посещением концерта живой инструментальной музыки. Творчество одного человека может вдохновить на творчество другого. Не путать с плагиатом. Здесь мы находим источник глубокого эмоционального потрясения, как положительного, так и отрицательного.

Часто у людей искусства, случались творческие всплески именно вследствие негативного эмоционального потрясения, например, от несчастной безответной любви. Но не обязательно постоянно проживать драму в отношениях, иногда достаточно пригласить своего партнера на концерт вашего любимого исполнителя. Импульс к творчеству можно найти как в положительных, так и отрицательных эмоциях.

Наша красочная, насыщенная событиями, чувствами, эмоциями и осознаниями, жизнь — самый главный источник вдохновения и творчества. А также наша яркая индивидуальность, разнообразный опыт, победы и поражения — бриллиантовая огранка нашей личности. Самый глубокий источник вдохновения находится внутри, а не снаружи. К нему не нужно ехать за тридевять земель. Достаточно наладить контакт со своим подсознанием — найти деятельность по нраву, затронуть нотки своей души красивой музыкой, окунуться в мир чувств и эмоций.

Как найти то, что вас вдохновляет

Чувствуете отсутствие вдохновения? Это случается время от времени, но вы можете вернуть свои творческие соки, выполнив несколько простых шагов.

Наверняка у вас бывали моменты, когда из ниоткуда рождалась новая мысль.

В этот момент вдохновения вы можете почувствовать воодушевление и найти мотивацию для создания новых вещей, решения проблем или достижения целей.

Но если вдохновение не приходит так часто, как раньше, это может заставить вас чувствовать себя застрявшим в цикле разочарования и неуверенности в себе.

Если вы так себя чувствуете, вы не одиноки. Даже самые успешные люди испытывают трудности с поиском вдохновения или определением того, что их вдохновляет.

Ваша способность к вдохновению не исчезла навсегда, но, возможно, вам понадобится немного поощрения, чтобы снова проявиться.

Происходит от латинского слова «inspirare», что означает «вдыхать». Вдохновение — это ощущение ментального стимула для воплощения того, что мы хотим создать.

Вдохновение может дать вам идеи и желания, необходимые для:

• решать сложные проблемы
• разрабатывать что-то новое и интересное
• менять направление в жизни

Вдохновение воплощает в себе позитивное мышление и осознание возможностей. Он свободен от ограничений и представляет собой чистую, спонтанную мысль.

Как вдохновение связано с психическим здоровьем?

Когда вас что-то вдохновляет, ваша мотивация и волнение могут возрасти. Это, в свою очередь, может привести к:

• повышению четкости
• более высокий уровень энергии
• больше творчества

Ощущение вдохновения может поднять ваше настроение и способствовать позитивному настрою и общему ощущению благополучия.

Постоянное чувство отсутствия вдохновения и мотивации может быть признаком плохого настроения или симптомом депрессии.

Если вы чувствуете отсутствие мотивации и безнадежности в течение более 2 недель, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Иногда поиск вдохновения заключается не в том, чтобы активно следовать за ним, а в том, чтобы позволить ему найти вас.

Например, вы можете вспомнить, как вдохновение приходит к вам в самый неожиданный момент, например, за рулем или в душе. Скорее всего, это были времена, когда вы позволяли мыслям проявляться естественным образом, без сознательных усилий.

Стратегии, которые могут вдохновить вашу жизнь, включают:

1.

Изучение новых мест или просто выход из дома может помочь с творческими идеями.

Согласно одному исследованию 2021 года, созерцание эстетически привлекательных произведений искусства может стимулировать вдохновение. Так что, возможно, стоит добавить поход в художественный музей в свой список новых дел.

Смена рутины или выполнение чего-то, чего вы никогда раньше не делали, также могут помочь вам в творчестве.

«Исследование — прекрасный способ открыть глаза на мир, а по-настоящему увидеть невозможное — это просто слово».

— Ричард Брэнсон, предприниматель

Было ли это полезно?

2. Записывайте свои идеи

Вдохновение может прийти, если вы потратите некоторое время, позволяя своим мыслям течь без ограничений.

Например, постарайтесь дать себе свободу записывать любую идею или цель, которые приходят на ум, не думая о проблемах, которые они представляют, и не слишком беспокоясь о как .

Если вам трудно позволить этому течь, попробуйте использовать письменные подсказки, чтобы разжечь эту творческую энергию.

«Все, что вам нужно, это план, дорожная карта и смелость, чтобы идти к месту назначения».

— Эрл Найтингейл, бывший американский радиоведущий и автор

Было ли это полезно?

3. Погружение в природу

Природа создает среду, позволяющую отпустить навязчивые мысли и заботы, позволяя проявиться творчеству. Подумайте о том, чтобы прогуляться по парку или посетить общественный сад, чтобы вдохновиться.

«Посмотрите вглубь природы, и тогда вы все поймете лучше».

— Альберт Эйнштейн, немецкий физик и разработчик теории относительности

Было ли это полезно?

4. Вспомнить, кто вы есть

Как узнать, что вас вдохновляет? Подключившись к себе и к тому, что для вас важно.

Чувство отсутствия вдохновения в жизни может быть результатом сосредоточения внимания на вещах, которые могут не совпадать с вашим истинным «я» или жизненными целями. Возможно, вы потеряли связь с занятиями, которыми вы когда-то были увлечены, или вы забыли некоторые из своих мечтаний.

Если это находит отклик в вас, подумайте о том, чтобы заново познакомиться с тем, что раньше вас вдохновляло, или занятиями, которые вам когда-то нравились.

«Ваше время ограничено, так что не тратьте его впустую, живя чужой жизнью».

— Стив Джобс, соучредитель и бывший председатель Apple Computer Inc.

Было ли это полезно?

5. Работа над самооценкой

Когда вы не уверены в себе или склонны к самосаботажу, вы вряд ли почувствуете вдохновение. Самоуважение имеет решающее значение для вдохновения.

Если да, подумайте о том, чтобы узнать, как повысить чувство собственного достоинства, преодолеть синдром самозванца или справиться с неуверенностью в себе, чтобы появилось вдохновение.

«Если ты слышишь голос внутри себя, говорящий: «Ты не можешь рисовать», тогда непременно рисуй, и этот голос замолкнет».

— Винсент Ван Гог, голландский живописец и художник

Было ли это полезно?

6. Спросите себя: «Что бы я сделал, если бы страх не был фактором?»

Страх — естественная человеческая эмоция. Когда оно появляется, у вдохновения может не быть безопасного места для приземления в вашем мыслительном процессе.

Таким образом, если вы позволите себе без страха и осуждения обдумывать идеи, вы обнаружите, что новые концепции распространяются более свободно.

«Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

— Джордж Аддер, министр и основатель фонда «Омега Вектор»

Было ли это полезно?

7. Окружите себя вдохновляющими людьми

Вдохновение может быть заразительным. Подумайте о том, чтобы находиться рядом с людьми, которые находятся в состоянии творческого потока.

Если вам трудно найти вдохновляющих людей, вы можете попробовать присоединиться к онлайн-сообществам или местным организациям с людьми, которые разделяют ваши интересы.

Негатив тоже может быть заразным. Таким образом, может быть полезно избегать людей, которые постоянно препятствуют вашему творчеству.

«Не позволяйте людям затмить ваш свет, потому что они слепы. Скажи им, чтобы они надели солнцезащитные очки.

— Леди Гага, американская певица

Было полезно?

8. Устранение давления при вдохе

Вдохновение естественно прибывает и уходит. Подумайте о том, чтобы признать, что в настоящее время вы находитесь в невдохновленном состоянии, и дать себе время, чтобы эти блестящие мысли появились естественным образом.

Вполне естественно иногда чувствовать себя не вдохновленным или не знать, что тебя вдохновляет. Постарайтесь исключить из процесса осуждение или чувство вины. Если в данный момент вдохновение скудно, возможно, сейчас самое время сосредоточиться на некоторых практических задачах.

«Не всегда нужен план. Иногда нужно просто дышать, довериться, отпустить и посмотреть, что произойдет».

— Мэнди Хейл, автор бестселлеров New York Times

Было ли это полезно?

Вдохновение часто приходит, когда его меньше всего ждешь. Поэтому для развития вдохновения может потребоваться позволить ему происходить естественным образом, погружаясь в природу, посещая новые места или находясь рядом с вдохновляющими людьми.

Это также может включать небольшой поиск души, чтобы заново открыть для себя свои страсти или справиться с любыми проблемами или страхами, связанными с самооценкой.

Вдохновение может приходить и уходить, но никогда не уходит полностью. Иногда все, что требуется, — это немного терпения и позволение своему разуму немного блуждать, чтобы вдохновляющие мысли снова появились.

«То, что лежит позади вас и что лежит перед вами, меркнет по сравнению с тем, что находится внутри вас».

— Ральф Уолдо Эмерсон, американский философ, поэт и аболиционист

Было ли это полезно?

10 нежных способов найти вдохновение в повседневной жизни

• 10 июля 2022 г.

У всех нас бывают дни (или недели, или месяцы), когда нам кажется, что мы просто делаем движения. Все кажется каким-то серым, невзрачным и скучным. Если вы чувствуете, что застряли в колее, вот несколько идей, которые помогут мягко воссоединиться со своим творческим духом и найти вдохновение в повседневной жизни.

Источники вдохновения в повседневной жизни:

Общение с людьми

Может быть полезно поговорить с людьми, которых мы знаем и которым доверяем, о том, что они делают, когда им нужно вдохновение. Может быть хорошо озвучить то, о чем мы думаем. Может быть, борьба или вызов, который мы переживаем, или новое направление, которое мы обдумываем.

Это также может вдохновить нас на некоторые идеи, которые раньше не приходили нам в голову. Другие люди могут дать нам чувство ответственности, когда мы движемся вперед. Но важно избегать общения с людьми, которые могут нас сдерживать или обескураживать, так как это может иметь противоположный эффект.

Двигайтесь

Если мы чувствуем себя застрявшими и лишенными вдохновения, лучшее, что мы можем сделать, — заставить наше тело двигаться. Физическое движение может помочь дать толчок нашей творческой энергии. И, не глядя прямо на проблему, наше подсознание может распутать сети мыслей и дать нам некоторую ясность и сосредоточенность. Кроме того, было доказано, что пребывание на природе успокаивает и омолаживает нас.

Помните, что заряжает вас энергией

Легко увлечься требованиями повседневной жизни и забыть о том, что дает нам творческую энергию. Мы можем составить список этих действий и поставить перед собой задачу выделить одно из них сегодня. Это может помочь нам оставаться на связи с тем, что важно для нас, и поддерживать поток вдохновения в повседневной жизни.

Отключитесь от шума

Непрерывный поток социальных сетей и новостей почти неизбежен, но важно делать перерывы и время от времени отключаться от сети, чтобы открыть пространство для творчества и вдохновения. Это может быть особенно полезно для нас, интровертов или очень чувствительных людей, когда мы находим постоянный шум и стимуляцию подавляющими.

Узнать что-то новое

Если мы ищем вдохновения, лучшее, что мы можем сделать, — это узнать что-то новое. Мы часто застреваем в колеях знаний, забывая, сколько еще предстоит исследовать. Открывая себя для новых возможностей, мы можем дать толчок нашему любопытству и творческому духу…

НЕ Учитесь ничему новому

…С другой стороны, иногда давление постоянно учиться и расти может быть изматывающим и скучным. Если это относится к вам прямо сейчас, найдите способы быть довольным тем, где вы находитесь. Позвольте себе немного спокойствия в этот момент и отпустите внутренний голос, говорящий вам стремиться к большему. Вам не нужно узнавать что-то новое прямо сейчас, и это нормально.

Взгляните на картину в целом

Когда мы найдем время, чтобы посмотреть на картину в целом, мы сможем увидеть, как наши отдельные действия вписываются в большее целое. Мы можем найти вдохновение и смысл в чем-то большем, чем мы сами, что может дать нам некоторую укоренившуюся энергию.

Измени свое окружение

Возможно, мы застряли в рутине, потому что нам нужно сменить обстановку. Стремимся ли мы к новому окружению или новой перспективе, изменение нашего окружения может творить чудеса для нашего творчества и благополучия.

Для интровертов и очень чувствительных людей изменение темпа может быть особенно освежающим. Предлагая другую перспективу и мягкое изменение ритмов повседневной жизни.

Дайте себе разрешение на игру

Вдохновение приходит не только от других людей, мест и вещей. Мы также можем генерировать вдохновение через наши собственные действия и привычки. Большим источником такого рода вдохновения является игра.

Когда мы позволяем себе играть, мы открываем разные части нашего мозга. Это может помочь нам придумать новые идеи, увидеть вещи в другом свете и соединить точки, о которых мы не знали, что они могут быть связаны.

Всем нам важно время от времени позволять себе играть. Это полезно для ума, тела и души!

Встреча с творчеством

Искусство всегда было для меня источником отдыха, энергии и вдохновения. Используя различные формы искусства, мы можем наполнить нашу систему вдоха чувством более глубокой чувственной связи.

Творчество других людей может дать нам столь необходимую передышку от суеты повседневной жизни. Но это также может помочь нам задействовать новые части нашего собственного воображения.

Позвольте себе отдохнуть

Если вы интроверт или очень чувствительный человек, вы знаете, как важно давать себе время на отдых. Одержимость нашего общества производительностью иногда может сделать нас менее эффективными, особенно когда это происходит за счет нашего благополучия.

Когда мы хорошо отдохнули, мы лучше замечаем вдохновение и реагируем на него. Наш ум становится яснее, а наше чувство срочности и занятости замедляется.

Заключение

Мы можем открыть дверь для вдохновения в повседневной жизни, особенно если осознаем, что влияет на нас прямо сейчас. Однако не всегда легко заметить, что происходит внутри. Это требует от нас замечать то, что мы замечаем, чтобы мы могли реагировать надлежащим и здоровым образом.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или подавленным, уделите несколько минут себе и оцените свои отношения с источниками вдохновения.

когда занятия несут вред и лучше остаться дома?

Недавно я написал подробную статью о пользе плавания.

Но всем ли оно полезно и всегда ли? На этот раз поговорим о том, в каких случаях плавание противопоказано.

Дисклеймер

В первую очередь, считаю необходимым отметить, что для допуска практически в любой бассейн требуется справка от врача.

В основном это необходимо для проверки состояния кожных покровов, однако целесообразно, чтобы врач при выдаче такой справки провел полноценный осмотр и убедился, что у вас действительно не имеется противопоказаний к посещению бассейна.

Таким образом, все нижесказанное является ориентиром, поводом для обсуждения с доктором, но окончательное решение по вашей конкретной ситуации остается именно за врачом.

Заболевания кожи

Пожалуй, это самое распространенное противопоказание к плаванию.

Ходить в бассейн запрещено в любом из этих случаев:

• попадание воды на кожу усугубляет кожное заболевание, в том числе развивает его либо препятствует выздоровлению;
• либо кожное заболевание опасно для окружающих и может им передаться в бассейне.

Примеры таких недугов:

• поражение кожи грибком,
• дерматит,
• фурункулез,
• экзема.

Список не является закрытым – при наличии проблем с кожей обязательна консультация с дерматологом.

В целом же, обычно любое воспаление кожи лучше держать подальше от воды, так как контакт с водой мешает его заживлению. В таких случаях врачи рекомендуют воздержаться от плавания, а если необходимо мыться – перед душем мазать воспаленное место оливковым маслом либо иным средством, предотвращающим контакт с водой.

Энергетический коктейль в домашних условиях

Энергетический напиток для спортсменов – источник бодрости, выносливости, силы. Но те варианты, что продаются в магазинах спорттоваров, бьют по цене и здоровью. Благо, существуют напитки, которые можно приготовить в домашних условиях. Они обходятся значительно дешевле, состоят только из натуральных компонентов, отличаются природным вкусом, ароматом и внешним видом без наличия всевозможных красителей, ароматизаторов, прочих химикатов.

Для чего употребляют спортивные энергетики?

Спортивный энергетик – неотъемлемый атрибут профессионального спортсмена. Когда человек ежедневно тратит массу энергии на придания телу здоровья, а мышцам рельефности, ему приходится восполнять запасы «топлива». Энергетик позволяет моментально получить нужные силы. Вдобавок он помогает организму:

• Обеспечить достаточное количество белков в мышцах.
• Восстановить водно-солевой баланс.
• Сохранить мышечную массу.
• Стимулировать мозговую активность.
• Ускорить реакции нервной системы.

Особенно важен данный напиток на этапе сушки. Он быстро сжигает жировую прослойку и ускоряет процессы метаболизма. Тем самым выступает полезным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Понятие и роль

Для спортсменов энергетический напиток является также важным составляющим грамотной тренировки. Его нужно пить на каждом этапе:

1. Перед тренировкой напиток снимает усталость, активизирует скрытые энергетические ресурсы тела.

2. Во время тренировки он применяется, когда планируются сложные интенсивные упражнения.

3. После тренировки энергетик восстанавливает водно-солевой баланс организма.

Профессионалы советуют покупать продукцию, включающую протеин. Таким образом можно одновременно привести в тонус мышцы и насытить тело ценными микроэлементами.

Коктейль из сельдерея для похудения

Какие бывают спортивные энергетики?

Спортивные энергетики (изотоники) отличаются от классических. Основное различие кроется в «гликемическом индексе» – скорости расщепления. По мере повышения показателя, увеличивается скорость поступления углеводов в кровь.

Изотоники направлены на пользу организму, поэтому в них преобладают:

• Полиненасыщенные жиры.
• Аминокислоты.
• Минералы.
• Протеины.

Подобные энергетики продаются как готовый напиток или растворимый порошок. Последний готовится подобно протеинам. Выбирать стоит те, в которых концентрация белка составляет 15-35 процентов.

Состав продаваемых энергетиков

Стандартные энергетики имеют в составе тонизирующие стимуляторы. Чаще они натурального происхождения, но с набором химических добавок. В классическом напитке используются:

• Основа – вода.
• Таурин.
• Кофеин.
• Экстракт гуараны.
• Витамины группы B, С.
• Сахароза.
• Глюкоза.
• Аспартам.
• Регуляторы кислотности (гидрокарбонат натрия, лимонная кислота, карбонат магния).
• Красители (сахарный колер, рибофлавин).
• Ароматизаторы.

Витамины регулируют жировой обмен, работают антиоксидантами, повышают сопротивляемость к физическим нагрузкам. Но продаваемые вещества на самом деле несут вред. Если выпивать больше одной банки ежедневно, можно перенасытить кровь химическими добавками, повысить инсулин, получить тахикардию и одышку.

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик?

Чтобы приготовить энергетический напиток своими силами, первоначально следует определиться с целью. Допустим, энергетик нужен для похудения. Тогда в его составе не должно быть сахаров. Можно использовать только искусственные подсластители.

Для набора мышечной массы, наоборот, добавляют мед, фруктовый сироп, глюкозу. Обязательно применять и витамин С – мощный антиоксидант. Отличным вариантом станут обычные таблетки аскорбиновой кислоты.

Рецепт № 1. Энергетик «Классик»

Ингредиенты:

• вода – 300 миллилитров;
• листовой черный чай – 15 грамм;
• 20 драже аскорбиновой кислоты.

Приготовление:

Шаг 1. Залить листья чая кипятком и настоять 5-10 минут.
Шаг 2. Смешать получившийся крепкий чай с аскорбиновой кислотой. Для удобства используют шейкер.

Пить можно по желанию, независимо от уровня нагрузок.

Рецепт № 2. Энергетик «Раздрайв»

Ингредиенты:

• вода – 300 миллилитров;
• листовой черный чай – 15 грамм;
• 10-20 капель настойки элеутерококка;
• 20 измельченных таблеток глюкозы;
• 20 драже аскорбиновой кислоты.

Приготовление то же, что в предыдущем рецепте энергетика. Отличается рецепт только количеством компонентов. Получившийся чай лучше пить в процессе тренировки.

Рецепт № 3. Энергетик без кофеина

Ингредиенты:

• вода – 1 литр;
• мед – 2 чайные ложки;
• лимон;
• янтарная кислота – 150-300 грамм;
• настойка любого природного стимулятора, заменяющего кофеин.

Приготовление:

Шаг 1. Подогреть воду.
Шаг 2. Добавить в нее остальные компоненты, выдавить сок лимона.
Шаг 3. Остудить напиток в холодильнике, пить во время тренировки.

Рецепт № 4. Напиток для легкоатлетов

В данном рецепте можно использовать все перечисленные выше ингредиенты с одной только разницей. Обычная вода заменяется минеральной с солью или регидратационным раствором. Последний продается в аптеках.

Из-за обильного потоотделения легкоатлеты теряют много хлора, натрия и калия. Электролитическая подпитка в виде чая восстанавливает ионный баланс организма, насыщает клетки мозга и мышечные ткани кислородом.

Пара рекомендаций напоследок: коктейли

Спортсмены, следящие за здоровьем, часто заменяют энергетик новомодным смузи. Но в одной порции, казалось бы, полезного фруктового напитка может содержаться около 500 килокалорий. Его не стоит употреблять людям с лишним весом. Тем более его нельзя покупать в заведениях, где часто подмешивают консервированные соки, мороженое, различные порошковые добавки.

Лучше все же готовить коктейли самостоятельно. Отличным тонизирующим эффектом обладают следующие продукты:

• шиповник;
• киви;
• черная смородина;
• облепиха;
• апельсин;
• лимон;
• клубника;
• ананас.

Если нужно создать витаминизированный энергетический коктейль в домашних условиях, можно просто смешать все или несколько из перечисленных ягод и фруктов.

Чем заменить покупные?

Главный компонент покупных энергетиков – адаптоген. Это препарат, помогающий организму адаптироваться к стрессу и переменчивым условиям окружающей среды. Тот самый кофеин или любой его заменитель. Как вы уже отметили, приготовить напиток в домашних условиях несложно. Но такого вкуса и аромата, как у покупных энергетиков, добиться не получится. Что, может, даже к лучшему. Попробуйте заменить их крепким заварным кофе или приготовьте чай – эффект соответствующий, но менее вредный.

Фото: ©hsl.guru

Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»

Энергетики в спорте: сколько в них пользы и сколько сахара, откуда вообще берется энергия после напитка? — Stream of Consciousness — Блоги

Разбираемся в компании спортивного врача.

Бренды производителей энергетиков давно проникли в спортивный мир: они спонсируют команды и турниры, мы регулярно видим их лого на форме спортсменов.

Рекламные слоганы напитков обещают прилив сил и мощный заряд бодрости – кажется, что с ними действительно становишься быстрее, сильнее, выносливее. Пора разобраться, насколько эффективны энергетики и нет ли в них вреда.

Нам помог спортивный врач Валентин Беляевский, работавший в «Ростове», баскетболе и ММА.

Glucozade – первый энергетик. Он появился 90 лет назад, состоял на 25% из глюкозы и продавался в аптеке

В 1927 году британский фармацевт Уильям Уокер Хантер создал напиток под названием Glucozade (от слова glucose – глюкоза) – он стал первым энергетиком на планете. Его состав был проще, чем у современных: газированная вода, глюкозный сироп (25%), лимонная, молочная и аскорбиновая кислоты, кофеин, консерванты, ароматизаторы и красители.

Напиток не пользовался особым спросом, пока в 1938-м Хантер не продал его крупной фармацевтической компании «Бэкхем груп». Glucozade переименовали в Lucozade и запустили на продажу в аптеки.

Слоган нового энергетика убеждал: «Lucozade помогает восстановлению». Рекламная кампания получилась максимально успешной: энергетик стал популярным средством для восстановления во время болезней, Lucozade давали детям при простуде, родственники приносили пациентам в больницы вместе с едой. И никто не задумывался, как именно Lucozade помогает больным.

К 1978 году интерес к энергетику снизился – и производитель поменял подход к продвижению. Слоган изменили на «Lucozade восполняет затраченную энергию» и рекомендовали спортсменам, чтобы напиток ассоциировался не с болезнями, а со здоровьем.

Lucozade дожил и до нашего времени, только производит его уже японская компания Suntory – она купила бренд в 2013 году почти за 1,5 млрд фунтов стерлингов. Напиток до сих пор популярен – его используют в разных видах спорта, а бренд Lucozade Sport остается спонсором знаковых турниров: АПЛ или женского Кубка мира по регби.

Компания-производитель Suntory владеет регбийной и волейбольной командами – за Suntory Sunbirds, например, играет олимпийский чемпион Дмитрий Мусэрский.

Главный русский волейболист влюбился в Японию. И уезжает туда с семьей

Состав современного варианта Lucozade почти не отличается от оригинального – разве что сахара стало меньше (4,5 вместо 8 г на 100 мл напитка), еще добавились новые вкусы. В бутылке объемом 0,380 мл всего 46 мг кофеина – примерно как в чашке чая.

Бренды-миллиардеры: кто из них успешнее?

Только в 2018-м в США общая сумма с продаж энергетиков достигла 11 млрд долларов. Самый продаваемый бренд в Штатах – Red Bull ($4,6 млрд), на втором месте – Monster ($4,1 млрд), остальные значительно проигрывают лидерам. В мире расклад такой:

1. Red Bull2. Monster3. Rockstar Zero Carb4. Eastroc Super Drink 5. Hi-Tiger 6. Lucozade 7. NOS 8. Oronamin9. Burn 10. Adrenalin Rush

Компанию Red Bull в начале 80-х основал австриец Дитрих Матешиц, но рецепт напитка – не его; основой послужил энергетик Krating Daeng (в переводе – тоже Красный бык), который Дитрих встретил в Таиланде.

Krating Daeng был популярен среди тайских дальнобойщиков и рабочих – он хорошо справлялся с сонливостью и добавлял энергии. Матешиц случайно попробовал напиток в Таиланде и с удивлением обнаружил, что энергетик помог справиться с джетлагом – синдромом смены часового пояса. Вместе с производителем напитка Чалео Йювидьей Матешиц основал новую компанию Red Bull и в 1987 году выпустил модернизированную версию Krating Daeng на европейском рынке.

В 2008-м Forbes включил Йювидью и Матешица в список богатейших людей мира на 260-м месте с приблизительным состоянием в 4 млрд долларов. В 2018 году по всему миру продано почти 7 миллиардов баночек с напитком.

Состав энергетика Red Bull богаче, чем у Lucozade: газированная вода, таурин, кофеин, витамины группы B (B3, B5, B6, B12), сахароза, глюкоза, подсластители, регуляторы кислотности, красители, ароматизаторы. В одной банке Red Bull объемом 250 мл около 26 г сахара – чуть больше 5 чайных ложек.

Но есть вариант без сахара – Red Bull Sugar Free, в котором нет даже подсластителей.

Производители обещают, что напиток избавит от усталости и сонливости, повысит бодрость и тонус.

Что в составе стандартного энергетика?

Содержание веществ из расчета на объем в 250 мл.

Таурин

Это сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. В небольших количествах она уже содержится в организме человека, но в отдельном виде используется в качестве пищевой добавки. Таурин способствует улучшению энергетических процессов, стимулирует заживляющие процессы, улучшает работу сердца, поддерживает обмен веществ и выводит лишний холестерин.

Немецкие ученые считают, что шпинат – допинг, и просят WADA его запретить. Серьезно?!

Человек, как правило, получает достаточно таурина в день с мясом и рыбой. Дополнительная доза сульфокислоты – это хорошо, особенно для спортсменов: таурин поддерживает функции скелетных мышц, повышает выносливость и быстрее восстанавливает организм после нагрузки. Ученые из Стерлингского университета в Шотландии выявили, что дополнительные 1000 мг таурина перед забегом на несколько секунд улучшают результаты бегунов на средние дистанции.

Никакого вреда от таурина нет: он не влияет на сердечно-сосудистую систему и дыхание. В стандартном энергетике доза таурина – как раз 1000 мг, что в 2 раза больше суточной нормы. Но и передозировка не страшна – организм просто не усвоит сульфокислоты больше, чем ему требуется. Так что даже несколько грамм таурина не навредят здоровью.

Кофеин

Алкалоид и психостимулятор, который содержится в кофе и чае. Кофеин входит в состав любого энергетика, хоть и не всегда под стандартным названием – иногда его маскируют терминами матеин или теин.

Кофеин снижает сонливость, ускоряет пульс, поднимает давление, стимулирует работу центральной нервной системы и расширяет кровеносные сосуды.

В спорте у кофеина много применений. Он приостанавливает действие нуклеозида аденозина, отвечающего за чувство сонливости – человек после дозы кофеина чувствует себя бодрее и может тренироваться дольше. Еще кофеин усиливает синтез жирных кислот в организме – таким образом, тренировка с кофеином сжигает жир, преобразуя его в энергию быстрее стандартной. 

В банке энергетика около 75 мг кофеина – примерно столько в чашке кофе того же объема. Это немного, но для положительного эффекта вполне достаточно. Пить несколько банок нет смысла и уже небезопасно для здоровья: максимальная суточная доза кофеина для взрослого человека – 400 мг.

В отличие от таурина, кофеин обладает вредными свойствами – истощает нервную систему, нарушает ритм сна, препятствует усвоению кальция в организме, ослабляет кости и ведет к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Еще длительное употребление кофеина вызывает слабую зависимость, а резкий отказ от вещества опасен синдромом отмены.

Кокаин и марихуана поселились в спорте. Эра допинга началась с них, алкоголя и амфетаминов

Существует пока недоказанное предположение, что кофеин в больших дозах или при хроническом злоупотреблении может вызвать психоз у здоровых людей. Есть и побочные действия: тревога, тремор, головная боль, головокружение, тошнота, аритмия и тахикардия.

Беляевский: «Если употреблять много кофеина, то, конечно, он вредный. Но есть определенные дозировки, которые наоборот необходимы спортсменам. Кофеин в спорте – неотъемлемая часть. Он и стимулятор нервной системы, и давление быстро приводит в норму. Для этого и создается огромное количество разных энергетиков – там везде дозировка кофеина подобрана, где-то больше, где-то меньше. Их даже не будут регистрировать, если они превышают допустимую дозировку. Обычно в энергетиках доза кофеина даже ниже терапевтической».

Гуарана

Это вечнозеленый кустарник, растущий в теплых странах. Из его семян добывают вещество-аналог кофеина – в них его даже больше, чем в кофейных зернах.

Помимо кофеина экстракт гуараны содержит несколько видов дубильных веществ в небольших количествах.

Эффект от гуараны тот же, что и от кофеина, побочные действия и вред аналогичны. В одной банке энергетика около 5,3 мг экстракта гуараны. По сути, гуарана в энергетике – дополнительный источник кофеина.

Витамины группы B

В энергетиках их четыре вида:

• никотиновая кислота (B3) отвечает за синтез белков и жиров – другими словами, преобразует пищу в энергию. Содержится во многих продуктах, так что при сбалансированной диете человек без труда потребляет рекомендуемую норму в день – 15 мг. В энергетиках никотиновой кислоты примерно половина от суточной нормы – 5-8 мг;

• пантотеновая кислота (B5) необходима для построения, поддержания и развития клеток и синтеза витамина А. От воздействия кофеина содержание витамина B5 в организме падает, так что в энергетики его добавляют не просто так. Суточная норма – 4-7 мг, содержание в энергетиках – около 2 мг;

• пиридоксин (B6) участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регулирует активность нервной системы, вырабатывает энергию в организме, повышает физическую работоспособность. Суточная норма около 2 мг – столько же и в составе энергетиков;

• фолиевая кислота (B9) способствует образованию нуклеиновых кислот и клеточному делению, образованию эритроцитов, развитию иммунной и кровеносной систем. В энергетиках, как правило, содержится в половине от суточной нормы.

Сами по себе витамины группы B необходимы организму, но большинство людей получают их необходимое количество из пищи, поэтому дополнительный источник им просто не нужен.

Спортсмены – исключение: витамины группы B приносят дополнительный эффект на тренировках и соревнованиях. Особенно полезен здесь витамин B5 – он вымывается из организма под действием кофеина, так что его присутствие в энергетиках обязательно.

Беляевский: «Витамины в составе – это уже бустеры. Вещества, которые либо продлевают эффект кофеина, то есть уменьшают его всасываемость, либо усиливают его эффект, либо просто дают дополнительные бонусы. Витамины группы B усиливают транспортные свойства кислорода».

Углеводы

Глюкоза и сахароза. Большую часть энергии человек получает как раз из углеводов. У спортсменов при тяжелых нагрузках потребность в углеводах увеличивается, а достаточная доза глюкозы легко эту потребность удовлетворяет.

Усвоение глюкозы происходит с участием гормона инсулина. После физической нагрузки мышечная ткань становится чувствительнее к инсулину, так что глюкоза в нее лучше проникает.

По сути, глюкоза и сахароза в энергетиках – и есть та самая энергия, от которой напитки получили название. Они увеличивают работоспособность и повышают выносливость, а их применение перед соревнованиями или тренировками не даст побочных эффектов и принесет пользу, но только не в чистом виде – обязательно в составе напитка.

Откуда берется «эффект энергии»?

Из внутренних резервов организма и только. Энергетические напитки мобилизуют трату собственных энергетических запасов человека – когда эффект пройдет (а длится он до 1 часа), сил станет даже меньше, чем до применения.

Беляевский: «Нужно понимать, что энергетический напиток не дает энергию извне, он тратит вашу собственную энергию, ваши ресурсы. Грубо говоря, у вас есть какое-то количество энергии, которое медленно расходуется для поддержания метаболизма, для стимуляции ЦНС. Эта энергия у вас появляется и расщепляется. И вот энергетический напиток не дает дополнительной энергии.

Да, там есть углеводы, но есть и кофеин, который ускоряет метаболизм. Если в этот момент ничего дополнительно не есть, не употреблять еще каких-то углеводов, то будет расходоваться только ваша энергия, причем быстрее, чем обычно. Это как с машиной – можно медленно ездить, а можно газовать все время. Расход топлива будет абсолютно разный. Так и здесь – энергетик бодрит какое-то время, около часа, а потом будет еще хуже. Наступит яма, потому что вы потратили больше энергии, чем планировалось».

Так полезны энергетики или нет?

И да, и нет. Все зависит от того, для чего и как их применять.

Употреблять энергетики без физнагрузки вообще бессмысленно – этим, скорее, вы навредите организму. Пить их, чтобы справиться с сонливостью и упадком сил, тоже не стоит – легче приготовить кофе, в нем меньше кофеина.

Для спортсменов применение энергетиков тоже не всегда имеет смыл. Они точно не подходят в видах на выносливость – будет только хуже. А вот забеги на короткие дистанции, плавание в бассейне, тяжелая атлетика – подходящий вариант.

Почему спортсмены пьют колу? Точно ли она вредная?

Беляевский: «Все зависит от того, какая у вас задача и какой вид спорта. Если это анаэробная нагрузка, где нужно подойти и сделать толчок или рывок один раз, такие напитки оправданы.

Если это марафон, то перед стартом лучше их не употреблять, а ближе к концу дистанции – можно. Когда идет длительная нагрузка, и так тратится огромное количество ресурсов, а кофеин, таурин и их производные только усилят расход энергии. Он же не дают энергию, они усиливают собственный расход.

Если вы бежите стометровку, вам не нужен большой запас энергии, вы и так пробежите. Вам не нужны дополнительные стимуляторы, чтобы долго обеспечивать мышцы энергией. В этом варианте употребление энергетического напитка оправдано. Выпили – давление поднялось, пришло в норму до рабочего, пульс увеличился, усилился метаболизм в мышцах, кофеин простимулировал нервную систему – и вы побежали.

Энергетики оправданы даже на 200 и 400 метрах. Но если бежать марафон, ситуация будет обратной. Вы выпили энергетик, у вас начался дополнительный расход энергии – вас просто не хватит на всю дистанцию, нужно будет в середине дополнительно принимать углеводы. 

Еще важно время применения. Если выпить за полчаса-час до нагрузки, скорее всего, никакого эффекта не будет. Если выпить прям впритык минут за 15 – смысл есть. Кофеин работает недолго – хоть производители и заявляют 3-4 часа, но даже чашка кофе бодрит максимум час.

Еще одна деталь – энергетики могут нанести вред организму только при неправильном применении. Например, в большом количестве за один раз или при слишком частом употреблении. В единичных случаях (выпить банку перед забегом) – вреда не будет никакого.

Вред может принести неправильное сочетание вида нагрузки – потребление на длинной дистанции, на большой работе.

Или если у человека есть противопоказания, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Все-таки в энергетиках есть кислоты, поэтому возможно раздражение слизистой. И то – все энергетики слабогазированные, можно сказать, даже дегазированные, это же не кола. В том же Red Bull практически нет углекислоты – только минимальные концентрации.

Заболевания сердечно-сосудистой системы? Если у человека такие заболевания есть, то он вообще спортом заниматься не должен. Ему такие напитки не нужны».

Фото: Gettyimages.ru/Stu Forster, Picture Post/Hulton Archive; REUTERS/Simon Dawson; Gettyimages.ru/Romina Amato; REUTERS/Adrees Latif, Sukree Sukplang; Gettyimages.ru/Drew Gibson, Dean Treml/Red Bull

6 Домашние энергетические напитки и батончики для спортсменов

• Дом

• Еда и питание

• 6 Энергетические напитки и батончики домашнего приготовления для спортсменов

• Анджела Беккала Обновлено 29 мая 2019 г.

Будучи спортсменом на выносливость, вам нужно топливо для тренировок. Когда вы тренируетесь, вы будете потеть и сжигать свое топливо, чтобы ваши трудолюбивые мышцы работали. Потеря пота означает потерю жидкости, натрия и других электролитов. Обычная вода отлично подходит для увлажнения, но когда вы занимаетесь какой-либо активной деятельностью более 60 минут, вам нужно больше. Электролиты, минералы и простые углеводы необходимы для получения энергии. На рынке есть тонны коммерческих спортивных энергетических напитков и батончиков, но обычно список ингредиентов длинный и сомнительный. Продукты, купленные в магазине, удобны, но через некоторое время из-за высокого содержания сахара ваш желудок может перевернуться. А по дороге может дорого обойтись.

Приготовить домашние энергетические напитки и батончики проще, чем вы думаете. Потратьте некоторое время, чтобы приготовить по одной-две партии каждого, и вы будете готовы на всю неделю.

Самодельный Gatorade (полностью натуральный спортивный напиток с электролитами)

В этом рецепте есть все электролиты от Gatorade, но без дополнительного сахара или добавок — и намного дешевле.

Получить рецепт

Домашний лимонный спортивный напиток 

Этот простой спортивный напиток, содержащий менее пяти ингредиентов, утолит жажду и восполнит потерянные электролиты.

Получить рецепт

Домашний цитрусовый энергетический напиток 

Этот домашний спортивный напиток содержит все необходимое: жидкость, электролиты и углеводы, которые обеспечивают гидратацию и энергию для любых тренировок на выносливость.

Получить рецепт

Кусочки печенья из трех ингредиентов 

Всего из трех простых ингредиентов и без добавления сахара это печенье содержит мощный заряд питательных веществ и энергии.

Получить рецепт

Энергетический батончик из овса в медленноварке 

Эти безглютеновые энергетические батончики с арахисовым маслом и бананом изготовлены из овсяных хлопьев и предназначены для насыщенного питательными веществами перекуса на ходу. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и включить мультиварку, чтобы сделать всю работу.

Получить рецепт

Незаменимый батончик-мюсли с орехами и семенами 

Чтобы приготовить этот легкий батончик-мюсли без выпечки, потребуется всего 15 минут. Он наполнен полезными продуктами, такими как овес, тыквенные семечки, миндальное масло и сироп из коричневого риса, которые сделают ваш день слаще.

Получите рецепт

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Какой энергетический батончик вам подходит?

• 21 продукт, который зарядит энергией вашу марафонскую тренировку

• 5 способов, как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

• 3 рецепта длительных пробежек

• 5 простых способов уменьшить потребление сахара

• 20 продуктов с самым высоким содержанием сахара

• Самые полезные коктейли для спортсменов

• 16 очищающих продуктов, которые ускорят потерю веса

• 21 продукт, который зарядит энергией вашу марафонскую тренировку

Почему спортсмены любят внутривенную терапию коктейлем Майерс

• 7 января 2021 г.

Из-за стресса, который спортсмены испытывают во время тренировок и соревнований, им часто требуется еще больше питательных веществ для поддержания хорошего здоровья. Внутривенная терапия может дополнить привычки здорового питания и дополнительные потребности в питательных веществах. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, который, как известно, доводит свое тело до предела, или недавно взяли на себя обязательство привести себя в форму, внутривенная терапия Коктейлем Майерса может стать отличным дополнением к вашему режиму тренировок и восстановления.

Вот что это такое и почему это нравится спортсменам.

Коктейль Майерса — это капельница с витамином IV, которая существует с 1960-х годов и по сей день остается одной из лучших инфузий для внутривенного введения.

Эта специально разработанная капельница для внутривенного введения содержит смесь пищевых добавок и витаминов, в том числе:

• Солевой раствор: Стерильная морская вода для пополнения жидкости и электролитов и устранения обезвоживания
• Комплекс B12: Обеспечивает быстрый заряд энергии
• Витамин C: Предотвращает стресс и усталость, укрепляет иммунную систему и способствует заживлению тканей
• Глутатион: Антиоксидант, помогающий снять усталость и другие симптомы хронических заболеваний Ряд основных витаминов для борьбы с дефицитом
• МСМ: Аминокислота, помогающая уменьшить боль
• Бикарбонат натрия: Уменьшает воспаление и оказывает детоксицирующее действие
• Альфа-липоевая кислота: Антиоксидант, отлично подходит для лечения различных заболеваний
• Цинк: Помогает восстанавливать поврежденные ткани и предотвращать инфекции ингредиенты вводятся внутривенно непосредственно в кровоток, чтобы улучшить абсорбцию и помочь быстро уменьшить симптомы. Он предлагает хорошо сбалансированную дозу витаминов и минералов, которые, как известно, поддерживают процесс заживления.

  Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем, посещаете тренажерный зал или только начинаете тренироваться дома, любой из этих видов физической активности может привести к потере жидкости и минералов из-за потоотделения.

  Внутривенные инфузии предлагают быстрый и простой способ восполнения этих жидкостей и минералов для предотвращения обезвоживания и дефицита.

  Используйте внутривенную терапию для:

  • Быстрая регидратация между тренировками: Вы быстрее вернетесь в спортзал, если будете эффективно пить
  • Восполнение электролитов и минералов: Не позволяйте тренировкам истощать запасы жизненно важных минералов
  • Ускорение восстановления после тренировок: Гидратация, витамины и минералы имеют решающее значение для восстановления после тренировок
  • Восстановление после усталости после тренировок: Повысьте свою энергию с помощью правильной смеси витаминов и минералов
  • Расслабьте ноющие мышцы: Получите определенные витамины и питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления поврежденных тканей
  • Ускорение наращивания мышечной массы: Особые питательные вещества необходимы для процесса восстановления организма. Поддержите питание, необходимое для заживления травм, восстановления тканей и наращивания мышц быстрее
  • Увеличьте свои спортивные преимущества: Устраните дефицит витаминов, который вредит вашей работоспособности (включая дефицит железа и B12)

  Есть правильный и неправильный способ тренироваться. Витаминная гидратационная терапия позволяет таким спортсменам, как вы, улучшать свои показатели, быстрее восстанавливаться и применять в целом более здоровый подход к тренировкам. Используйте его во время интенсивных тренировок, за день до важного события или после большой тренировки, чтобы способствовать здоровому и быстрому процессу восстановления.

  Находитесь в районе залива и хотите попробовать внутривенную терапию коктейлем Майерса? Закажите сеанс мобильной внутривенной терапии на дому с помощью Rejuv IV, чтобы увеличить свое спортивное преимущество. Мы приедем к вам, чтобы провести лечение, где бы вы ни тренировались, будь то дома, в тренажерном зале, на поле или в бассейне.

Психология. Способности, их структура. Талант . Тест для самопроверки – пройти тест онлайн бесплатно

Авторам

8-800-333-85-44

Оформить заявку

Вход

• Справочник
• Онлайн-калькуляторы
• Тесты с ответами

Выполним любые типы работ

• Дипломные работы
• Курсовые работы
• Рефераты
• Контрольные работы
• Отчет по практике
• Эссе
Узнай бесплатно стоимость работы

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

Психология

• Контрольная работа

  от 1 дня /

  от 100 руб

• Курсовая работа

  от 5 дней /

  от 1800 руб

• Дипломная работа

  от 7 дней /

  от 7950 руб

• Реферат

  от 1 дня /

  от 700 руб

• Онлайн-помощь

  от 1 дня /

  от 300 руб

Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя!

Психология.

Способности, их структура. Талант . Тест для самопроверки

1. Понятие «задатки» характеризует:
свойства индивида
свойства субъекта
свойства личности
свойства индивидуальности

2. Необходимым условием развития способностей являются:
задатки
интерес к деятельности
осуществление деятельности
материальные условия для деятельности

3. О наличии способностей к какому-нибудь виду деятельности свидетельствует(ют):
низкий темп обучения соответствующей деятельности
большие энергетические затраты по выполнению данной деятельности
индивидуальное своеобразие выполнения деятельности
отсутствие связи с направленностью

4. Направленность на соответствующую деятельность, потребность в ней — это:
склонность
способность
одаренность
задатки.

5. Какие из признаков хороших способностей проявляются в следующем примере: простой подпасок из Крыма, А.Куинджи вознамерился стать живописцем. Трижды он пытался поступить в Императорскую Академию художеств, и каждый раз ему это не удавалось. В третий раз в академию были приняты 29 претендентов (история искусства не сохранила их имениз 30, Куинджи — было отказано. Впоследствии он стал профессором этой Академии художеств…:
легкость и скорость усвоения знаний, умений и навыков
преодоление неблагоприятных жизненных обстоятельств
наличие глубокого интереса к определенной деятельности
высокая степень творчества в деятельности

6. Какие из признаков хороших способностей проявляются в следующем примере: Моцарт создал первую свою композицию в три года, Мендельсона – в 5 лет, Гайдн – в 4 года; Гендель выступил композитором в 12 лет, Вебер в 12 лет, Шуберт в 11 лет, Керубини в 13 лет…:
преодоление неблагоприятных жизненных обстоятельств
наличие глубокого интереса к определенной деятельности
высокая степень творчества в деятельности
раннее проявление способностей к определенному виду деятельности

7. Индивидуально-психологические особенности, являющиеся условием успешного освоения и выполнения той или иной продуктивной деятельности – это:
знания
задатки
способности
воля

8. Высшая степень проявления творческих способностей личности в определенной сфере жизнедеятельности называется:
одаренностью
гениальностью
талантом
задатками

9. Индивидуальные особенности личности, являющиеся условием успешного осуществления деятельности, которые не сводятся к наличным знаниям, умениям и навыкам, но могут объяснить легкость и быстроту их приобретения — это:
склонности
способности
компетенции
задатки

10. Высший уровень развития способностей (творческие достижения личности составляют целую эпоху в жизни обществ называется:
одаренностью
гениальностью
талантом
задатками

11. Какие из признаков хороших способностей проявляются в следующем примере: Э. Галуа, учась в классе риторики, решил впервые заняться математикой. Читая быстро, он видел не только частные теоремы, но и их взаимосвязь, планировку целого. Галуа усвоил этот курс геометрии, рассчитанный на два года занятий, за два дня.
легкость и скорость усвоения знаний, умений и навыков
преодоление неблагоприятных жизненных обстоятельств
наличие глубокого интереса к определенной деятельности
высокая степень творчества в деятельности

12. Способности, которые определяют успехи человека в отдельных видах деятельности (математические, литературные, технические и т.д.), – это…
специальные
общие
учебные
практические

13. Анатомо-физиологические предпосылки способностей (тип нервной системы, строение мозга, органов чувств, телосложение и т.д.) – это:
одаренность
задатки
талант
гениальность

14. В работе «Маленькая книжка о большой памяти» А.Р.Лурия рассказывает о Ш. – человеке, память которого практически не имела границ, при этом сам Ш. даже не подозревал, что его память отличается от памяти других людей. Какой из перечисленных феноменов превалирует в данном примере:
креативность
способность
склонность
задатки

Категория: Психология

Поделитесь знаниями!

Основные навыки JustCoding для анатомии и физиологии

Основные навыки JustCoding для анатомии и физиологии

Обзор

16 углубленных курсов по основным навыкам JustCoding для анатомии и физиологии предоставляют обзор важных анатомических деталей и болезненных процессов, имеющих решающее значение для обучения программистов. и персонал HIM.

Курсы, созданные врачами, разделены по системам организма и содержат подробные иллюстрации для дополнительного контекста. Понимая медицинскую терминологию, анатомию и физиологию, а также болезненные процессы, кодировщики и персонал HIM будут лучше понимать медицинскую документацию, что поможет им повысить эффективность кодирования и запросов.

Каждый курс проверяет знания участников, чтобы убедиться, что они усвоили материал, и все курсы включают заключительный экзамен, который охватывает каждый раздел.

Курсы JustCoding Essential Skills for Anatomy and Physiology дадут программистам лучшее понимание болезней и методов лечения, что в конечном итоге поможет им улучшить кодирование.

Образование также может помочь повысить производительность труда и удовлетворенность работой, позволяя кодировщикам при необходимости менять специальности и повышать квалификацию.

Базовые навыки JustCoding для анатомии и физиологии обеспечивают своевременное обучение в формате, который позволяет программистам поддерживать производительность и оставаться на месте. К преимуществам электронного обучения относятся:

• Вопросы для проверки знаний, которые гарантируют, что учащиеся усваивают материал по мере изучения
• CEU AAPC, AHIMA и ACDIS (CCDS), чтобы помочь программистам поддерживать свои сертификаты
• Последовательное обучение персонала в разных местах
• Самостоятельное обучение, которое позволяет учащимся продвигаться по материалам в своем собственном темпе


Убедитесь сами — протестируйте нашу демонстрацию

Основные навыки JustCoding для анатомии и физиологии

Авторы

David Alden-St. Пьер, MS, PA-C , помощник врача, практикующий внутреннюю медицину и неотложную медицину в районе Бостона. До своей карьеры в сфере здравоохранения он был писателем, предоставляя контент для самых разных аудиторий, от потребительских изданий до корпоративных клиентов. Имея степень бакалавра в области журналистики, он получил степень магистра по специальности ассистент врача в Университете Новой Англии в Портленде, штат Мэн, где сейчас читает лекции по таким темам, как черепно-мозговые травмы и рассеянный склероз. Когда он не работает и не пишет, он предпочитает кататься на велосипеде по дорогам и тропинкам как рядом с домом, так и по всему миру.


Памела П. Бенсен, MD, MS, FACEP , является генеральным директором Medical Education Programs, Inc. в Буффало-Джанкшен, Вирджиния. Она практикует неотложную медицину с 1971 года и консультирует с 1973 года. Более 30 лет она обучала врачей документированию тяжести заболевания для управления рисками, медицинской необходимости и возмещения расходов. Сегодня она занимается улучшением клинической документации и обучением специалистов по клинической документации, специалистов по кодированию и врачей для поддержки CPT и DRG. Она также консультирует по вопросам приема неотложной помощи, улучшения состояния здоровья и управления рисками, а также соблюдения требований.

Как лектор и преподаватель, она привносит практическую перспективу в приобретение анатомических и физиологических знаний специально для освоения МКБ-10-CM. Ее усилия помогают учащимся заполнить пробелы в своих базовых знаниях, понять неуловимые концепции и адаптироваться к изменениям, которые привносит МКБ-10-КМ.


Маккей Б. Кроули, доктор медицинских наук , имеет сертификат по внутренним болезням и практикует стационарную неотложную помощь в Северной Каролине. Прежде чем начать свою карьеру в сфере ухода за пациентами, д-р Кроули провела 15 лет в сфере управления здравоохранением, предоставляя широкий спектр услуг, включая консультации по медицинской практике, защиту от аудита Medicare для врачей, а также аудит кодирования и документации в качестве CPC. Имея опыт кодирования как в качестве CPC, так и в качестве врача, доктор Кроули привносит уникальный взгляд на работу и образование в области кодирования.


Шерил Эриксон, MS, RN , менеджер по улучшению клинической документации (CDI) и анализу использования в Медицинском университете Южной Каролины (MUSC) в Чарльстоне. Эриксон получила степень магистра в области санитарного просвещения в Университете штата Пенсильвания в 1992 году, степень бакалавра в области развития детей и семьи в Университете штата Пенсильвания в 1990 году и степень младшего специалиста по сестринскому делу в Техническом институте Афинского региона в 1998 году. Ее основная роль в MUSC: для обеспечения того, чтобы документация врача отражала оказанные больницей услуги.


Джейсон Р. Джин, RN, FNP-BC , сертифицированная семейная медсестра. Он получил степень медсестры в Университете Теннесси в Ноксвилле, а затем начал свою карьеру медсестры в интенсивной терапии в Университете Вандербильта в Нэшвилле. Во время своего пребывания в должности прикроватной медсестры Жан работал хирургической медсестрой и имел честь ухаживать за сложными хирургическими пациентами. Проработав четыре года медсестрой у постели больного, Джин получила степень магистра сестринского дела в Университете Вандербильта. Вскоре после окончания учебы он поступил в университетскую школу медсестер в качестве клинического инструктора. Джин стала основным поставщиком медицинских услуг в рамках школьной программы ухода за малоимущими, которая была организована в партнерстве со штатом Теннесси. Его интерес к интенсивной терапии и клинической медицине привел его к работе в отделении сердечно-сосудистой медицины Вандербильта.


Стивен Р. Левинсон, доктор медицинских наук , после медицинского образования в Университете Джона Хопкинса и специальной подготовки по хирургии головы и шеи (уха, носа и горла) в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, в течение 26 лет занимался частной медицинской практикой в ​​Коннектикуте. Пройдя обучение в 1991 году в AMA и HCFA в качестве преподавателя кодирования E/M, он разработал решения для диаграмм «Интеллектуальные медицинские записи», чтобы врачи могли работать в соответствии с системой E/M. Доктор Левинсон сотрудничает с медицинскими учреждениями, больницами и поставщиками программного обеспечения, которые ищут эффективные решения проблемы соответствия требованиям E/M. Он фокусируется на взаимосвязи между соблюдением требований, качественным уходом за пациентами и адекватными платежами.


Доктор Джоэл Мурхед учился в Университете Брауна и Медицинском колледже Университета Цинциннати. После окончания медицинского факультета Мурхед в течение трех лет занимался общей медицинской практикой в ​​Корпусе национальной службы здравоохранения. Затем он прошел резидентуру по физической медицине и реабилитации в Медицинской школе Университета Тафтса в Бостоне, а затем прошел вторую резидентуру по медицине труда в Медицинской школе Университета Юты. Moorhead сертифицирован Американским советом по физической медицине и реабилитации и Американским советом по профилактической медицине/медицине труда.


Коллин Стукенберг — специалист по управлению клинической документацией в Мемориальной больнице FHN во Фрипорте, штат Иллинойс. Она имеет более чем 25-летний опыт работы медсестрой в медицинских, хирургических, ортопедических отделениях и отделениях интенсивной терапии, а также работала в больничном учреждении квалифицированного сестринского ухода в качестве координатора ухода за больными МДС. В обязанности Штукенберга также входили ведение пациентов и профессиональное развитие нового сестринского персонала и дипломированных медсестер.


Донна Д. Уилсон, RHIA, CCS, CCDS , присоединилась к Compliance Concepts, Inc. в качестве старшего директора в консалтинговом подразделении, где она занимается оказанием помощи поставщикам в инициативе RAC посредством подробных аудитов кодирования, анализа отчетов PEPPER и разработки. лучших практик CDI и программ честности доходов. Она более 29 лет работала в области управления качеством кодирования/медицинской информацией, постоянно повышая свою квалификацию, в последнее время она работала менеджером по обеспечению целостности доходов крупного учреждения неотложной помощи (где она отвечала за координацию RAC).


Майкл Янук, доктор медицины , президент Michael Yanuck MD PA Medical Consulting и старший консультант The Greeley Company. Он предоставляет консультационные услуги медицинской отрасли, в том числе больницам, группам госпиталистов, организациям управляемого медицинского обслуживания и группам медицинской практики. Доктор Янук читал лекции по многим темам, в том числе по соблюдению правил Medicare, касающихся наблюдения, оплаты по результатам и госпитальных состояний (присутствующих в показателях госпитализации). Кроме того, он работал медицинским директором в различных планах управляемого медицинского обслуживания, включая Medicare, Medicaid и коммерческие планы. Д-р Янук также имеет опыт рассмотрения медицинских претензий, аудита карт и апелляций RAC, аттестации и разрешения конфликтов с медицинским персоналом.

Доктор Янук в настоящее время сертифицирован Американским советом по семейной медицине и является членом Американской академии семейных врачей. Он получил медицинскую степень в Медицинском колледже Олбани Университета Юнион и прошел ординатуру в Военно-морском госпитале в Джексонвилле, Флорида. Доктор Янук имеет активные лицензии во многих штатах.

1.4 Требования к жизни человека – анатомия и физиология 2e

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Обсудите роль кислорода и питательных веществ в поддержании выживания человека
• Объясните, почему сильная жара и сильный холод угрожают выживанию человечества
• Объясните, как давление газов и жидкостей влияет на выживание человека

Люди приспосабливаются к жизни на Земле по крайней мере последние 200 000 лет. Земля и ее атмосфера предоставили нам воздух для дыхания, воду для питья и пищу для еды, но это не единственные требования для выживания. Хотя вы можете редко думать об этом, вы также не можете жить вне определенного диапазона температур и давлений, которые обеспечивает поверхность нашей планеты и ее атмосфера. Следующие разделы исследуют эти четыре требования жизни.

Кислород

Атмосферный воздух состоит всего лишь на 20 процентов из кислорода, но этот кислород является ключевым компонентом химических реакций, поддерживающих жизнедеятельность организма, в том числе реакций, в результате которых образуется АТФ. Клетки головного мозга особенно чувствительны к недостатку кислорода из-за их потребности в высоком и стабильном производстве АТФ. Повреждение мозга вероятно в течение пяти минут без кислорода, а смерть вероятна в течение десяти минут.

Питательные вещества

Питательное вещество — это вещество в пищевых продуктах и ​​напитках, необходимое для выживания человека. Три основных класса питательных веществ — это вода, питательные вещества, дающие энергию и укрепляющие тело, и питательные микроэлементы (витамины и минералы).

Самым важным питательным веществом является вода. В зависимости от температуры окружающей среды и состояния нашего здоровья мы можем прожить без воды всего несколько дней. Функциональные химические вещества организма растворяются и транспортируются в воде, и химические реакции жизни происходят в воде. Более того, вода является самым большим компонентом клеток, крови и жидкости между клетками, а вода составляет около 70 процентов массы тела взрослого человека. Вода также помогает регулировать нашу внутреннюю температуру и смягчает, защищает и смазывает суставы и многие другие структуры тела.

Питательные вещества, дающие энергию, в основном представляют собой углеводы и липиды, тогда как белки в основном поставляют аминокислоты, которые являются строительными блоками самого тела. Вы поглощаете их с растительной и животной пищей и напитками, а пищеварительная система расщепляет их на молекулы, достаточно маленькие, чтобы их можно было усвоить. Затем продукты распада углеводов и липидов могут использоваться в метаболических процессах, превращающих их в АТФ. Несмотря на то, что после пропуска одного приема пищи вам может казаться, что вы голодаете, вы можете выжить, не потребляя питательные вещества, дающие энергию, по крайней мере, в течение нескольких недель.

Вода и питательные вещества, дающие энергию, также называются макроэлементами, поскольку организм нуждается в них в больших количествах. Напротив, микроэлементы – это витамины и минералы. Эти элементы и соединения участвуют во многих важных химических реакциях и процессах, таких как нервные импульсы, а некоторые, такие как кальций, также вносят вклад в структуру организма. Ваше тело может хранить некоторые микроэлементы в своих тканях и использовать эти запасы, если вы не будете потреблять их в своем рационе в течение нескольких дней или недель. Некоторые другие микронутриенты, такие как витамин С и большинство витаминов группы В, растворимы в воде и не могут накапливаться, поэтому вам нужно потреблять их каждый день или два.

Узкий диапазон температур

Вы, наверное, видели новости о спортсменах, умерших от теплового удара, или о туристах, умерших от переохлаждения. Такие смерти происходят потому, что химические реакции, от которых зависит тело, могут происходить только в узком диапазоне температуры тела, от чуть ниже до чуть выше 37 ° C (98,6 ° F). Когда температура тела поднимается значительно выше или падает значительно ниже нормы, некоторые белки (ферменты), облегчающие химические реакции, теряют свою нормальную структуру и способность функционировать, и химические реакции метаболизма не могут протекать.

При этом организм может эффективно реагировать на кратковременное воздействие тепла (рис. 1.8) или холода. Одной из реакций организма на тепло является, конечно же, потоотделение. Когда пот испаряется с кожи, он отводит часть тепловой энергии от тела, охлаждая его. Адекватное количество воды (из внеклеточной жидкости в организме) необходимо для производства пота, поэтому достаточное потребление жидкости необходимо, чтобы сбалансировать эту потерю во время реакции потоотделения. Неудивительно, что реакция пота гораздо менее эффективна во влажной среде, потому что воздух уже насыщен водой. Таким образом, пот на поверхности кожи не способен испаряться, а внутренняя температура тела может стать опасно высокой.

Рисунок 1,8 Экстремальная жара Люди в некоторой степени акклиматизируются к многократному воздействию высоких температур. (Фото: McKay Savage/flickr)

Организм также может эффективно реагировать на кратковременное воздействие холода. Одной из реакций на холод является озноб, представляющий собой случайное движение мышц, выделяющее тепло. Другим ответом является усиленное расщепление накопленной энергии для выработки тепла. Однако когда этот запас энергии истощается и температура тела начинает значительно падать, эритроциты теряют способность отдавать кислород, лишая мозг этого критического компонента производства АТФ. Недостаток кислорода может вызвать спутанность сознания, вялость и, в конечном итоге, потерю сознания и смерть. Тело реагирует на холод, уменьшая приток крови к конечностям, рукам и ногам, чтобы кровь не остывает там и чтобы ядро ​​тела могло оставаться теплым. Однако даже когда внутренняя температура тела остается стабильной, в тканях, подвергшихся сильному холоду, особенно на пальцах рук и ног, может развиться обморожение, когда приток крови к конечностям значительно снижен. Эта форма повреждения тканей может быть необратимой и привести к гангрене, требующей ампутации пораженной области.

Ежедневная связь

Контролируемая гипотермия

Как вы узнали, тело постоянно участвует в скоординированных физиологических процессах для поддержания стабильной температуры. Однако в некоторых случаях переопределение этой системы может быть полезным или даже спасающим жизнь. Гипотермия — это клинический термин для обозначения аномально низкой температуры тела (гипо- = «ниже» или «ниже»). Контролируемая гипотермия — это клинически индуцированная гипотермия, проводимая с целью снижения скорости метаболизма органа или всего тела человека.

Контролируемая гипотермия часто используется, например, во время операции на открытом сердце, поскольку она снижает метаболические потребности мозга, сердца и других органов, снижая риск их повреждения. При клиническом применении контролируемой гипотермии пациенту вводят лекарство для предотвращения озноба. Затем тело охлаждают до 25–32°C (79–89°F). Сердце останавливается, и внешний сердечно-легочный насос поддерживает кровообращение в теле пациента. Сердце дополнительно охлаждают и поддерживают при температуре ниже 15°C (60°F) на протяжении всей операции. Эта очень низкая температура помогает сердечной мышце переносить недостаток кровоснабжения во время операции.

Некоторые врачи отделений неотложной помощи используют управляемую гипотермию, чтобы уменьшить повреждение сердца у пациентов, перенесших остановку сердца. В отделении неотложной помощи врач вызывает кому и снижает температуру тела пациента примерно до 91 градуса. Это состояние, которое сохраняется в течение 24 часов, замедляет скорость метаболизма пациента. Поскольку органам пациента для функционирования требуется меньше крови, снижается нагрузка на сердце.

Узкий диапазон атмосферного давления

Давление – это сила, создаваемая веществом, находящимся в контакте с другим веществом. Атмосферное давление — это давление, создаваемое смесью газов (преимущественно азота и кислорода) в атмосфере Земли. Хотя вы можете этого не ощущать, атмосферное давление постоянно давит на ваше тело. Это давление удерживает газы внутри вашего тела, такие как газообразный азот в жидкостях организма, в растворенном состоянии. Если вас внезапно выбросит с космического корабля над земной атмосферой, вы перейдете из ситуации нормального давления в ситуацию очень низкого давления. Давление газообразного азота в вашей крови будет намного выше, чем давление азота в пространстве, окружающем ваше тело. В результате газообразный азот в вашей крови будет расширяться, образуя пузырьки, которые могут блокировать кровеносные сосуды и даже вызывать разрушение клеток.

Атмосферное давление не только удерживает газы крови в растворенном состоянии. Ваша способность дышать, то есть поглощать кислород и выделять углекислый газ, также зависит от точного атмосферного давления. Высотная болезнь возникает отчасти потому, что атмосфера на больших высотах оказывает меньшее давление, уменьшая обмен этими газами и вызывая одышку, спутанность сознания, головную боль, вялость и тошноту.

ПРИОРИТЕТ — Что такое ПРИОРИТЕТ?

Слово состоит из 9 букв: первая п, вторая р, третья и, четвёртая о, пятая р, шестая и, седьмая т, восьмая е, последняя т,

Слово приоритет английскими буквами(транслитом) — prioritet

• Буква п встречается 1 раз. Слова с 1 буквой п
• Буква р встречается 2 раза. Слова с 2 буквами р
• Буква и встречается 2 раза. Слова с 2 буквами и
• Буква о встречается 1 раз. Слова с 1 буквой о
• Буква т встречается 2 раза. Слова с 2 буквами т
• Буква е встречается 1 раз. Слова с 1 буквой е

Значения слова приоритет. Что такое приоритет?

Приоритет

ПРИОРИТЕТ (от лат. prior — первый старший) преобладающее, первенствующее по времени значение, положение, право. Например, приоритетные (наиболее важные) потребности, приоритетные отрасли экономики, приоритетные направления развития…

Райзберг Б.А. Современный экономический словарь. — 1999

ПРИОРИТЕТ (от лат. prior — первый старший) преобладающее, первенствующее по времени значение, положение, право. Например, приоритетные (наиболее важные) потребности, приоритетные отрасли экономики, приоритетные направления развития…

Райзберг Б.А. Современный экономический словарь. — 1999

ПРИОРИТЕТ — преобладающее, первенствующее по времени значение, положение, право. Например, приоритетные (наиболее важные) потребности, приоритетные отрасли экономики, приоритетные направления развития, приоритет в каком-либо открытии, изобретении.

Райзберг Б., Лозовский Л., Стародубцева Е. Современный экономический словарь

ПРИОРИТЕТ – первенство оформленной, согласно требованиям закона, заявки об изобретении или первенство сделанной в любой форме заявки о техническом усовершенствовании или рационализаторском предложении.

Советский юридический словарь. — 1953

ПРИОРИТЕТ — первый, старший — первенство во времени в осуществлении какой-либо деятельности. Необходимое условие выдачи патента на изобретение или признания научно-технического достижения открытием…

Словарь исторических терминов. — 1998

Приоритет выдержки

Приорите́т вы́держки («автомат диафрагмы», англ. Shutter Priority AE) — режим автоматического управления экспозицией фотоаппарата, кинокамеры или видеокамеры, при котором автоматически устанавливается только значение диафрагмы…

ru.wikipedia.org

Приоритет выдержки — режим съемки, при котором выдержка определяется фотографом, а диафрагма устанавливается камерой автоматически, исходя из правильной экспозиции кадра.

glossary.ru

Приоритет диафрагмы

Приорите́т диафра́гмы («автомат выдержки», англ. Aperture Priority AE) — режим автоматического управления экспозицией фотоаппарата или видеокамеры, при котором автоматика бесступенчато выбирает выдержку затвора (время считывания кадра матрицей)…

ru.wikipedia.org

Приоритет диафрагмы — режим съемки, при котором диафрагма определяется фотографом, а выдержка устанавливается камерой автоматически, исходя из правильной экспозиции кадра.

glossary.ru

Приоритет выставочный

ПРИОРИТЕТ ВЫСТАВОЧНЫЙ — это знания об объекте патен-тования. раскрывающие его сущность, которые стали общедоступными до оформления заявки на патент благодаря демонстрации объекта на официальной международной выставке.

Энциклопедия юриста. — 2005

ПРИОРИТЕТ ВЫСТАВОЧНЫЙ — приоритет изобретения, промышленного образца или товарного знака, предусмотренный для стран — участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности…

Словарь юридических терминов. — 2000

Приоритет выставочный Приоритет объекта промышленной собственности, предусмотренный для стран – участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности и устанавливаемый по требованию заявителя по представлении им соответствующего…

Словарь по патентным операциям. — 1998

ПРИОРИТЕТ СЕЛЕКЦИОННОГО ДОСТИЖЕНИЯ

ПРИОРИТЕТ СЕЛЕКЦИОННОГО ДОСТИЖЕНИЯ — объем общедоступных знаний о селекционных достижениях в области, к которой относится заявка на патент, установленный на дату ее регистрации в Государственной комиссии РФ по испытанию и охране селекционных…

Энциклопедия юриста. — 2005

ПРИОРИТЕТ СЕЛЕКЦИОННОГО ДОСТИЖЕНИЯ — в РФ устанавливается по дате поступления в Государственную комиссию РФ по испытанию и охране селекционных достижений заявки на выдачу патента или заявки на допуск к исследованию.

Словарь экономики и права. — 2005

ПРИОРИТЕТ СЕЛЕКЦИОННОГО ДОСТИЖЕНИЯ — объем общедоступных знаний о селекционных достижениях в области, к которой относится заявка на патент, установленный на дату ее регистрации в Государственной комиссии РФ по испытанию и охране селекционных…

Словарь юридических терминов. — 2000

Приоритет товарного знака (знака обслуживания)

ПРИОРИТЕТ ТОВАРНОГО ЗНАКА (ЗНАКА ОБСЛУЖИВАНИЯ) — приоритет товарного знака устанавливается по дате подачи заявки в федеральный орган исполнительной власти по интеллектуальной собственности и он может устанавливаться по дате подачи первой заявки в…

Справочник руководителя. — 2004

ПРИОРИТЕТ ТОВАРНОГО ЗНАКА — сведения об использовании аналогичного или сходного обозначения товара, ставшие общедоступными на дату поступления заявки на регистрацию товарного знака в Патентное ведомство.

Словарь юридических терминов. — 2000

ПРИОРИТЕТ ТОВАРНОГО ЗНАКА — сведения об использовании аналогичного или сходного обозначения товара, ставшие общедоступными на дату поступления заявки на регистрацию товарного знака в Патентное ведомство.

Энциклопедия юриста. — 2005

Выставочный приоритет

Выставочный приоритет Выставочный приоритет — приоритет изобретения, промышленного образца или товарного знака, предусмотренный для стран-участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности и устанавливаемый по требованию заявителя…

Словарь финансовых терминов

Выставочный приоритет — приоритет изобретения, промышленного образца или товарного знака, предусмотренный для стран-участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности и устанавливаемый по требованию заявителя…

glossary. ru

Выставочный приоритет — приоритет изобретения, промышленного образца или товарного знака, предусмотренный для стран-участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности и устанавливаемый по требованию заявителя…

Словарь финансовых терминов

Конвенционный приоритет

Конвенционный приоритет — правило, согласно которому заявка, поданная в одной стране-участнице Парижской конвенции по охране промышленной собственности…

glossary.ru

Конвенционный приоритет Приоритет, предусматриваемый для заявителей из стран – участниц Парижской конвенции по охране промышленной собственности, устанавливаемый по дате первой правильно оформленной заявки…

Словарь по патентным операциям. — 1998

КОНВЕНЦИОННЫЙ ПРИОРИТЕТ — дата, на которую устанавливается новизна объекта патентного права (являющаяся условием его охраны). Статья 4 Парижской конвенции по охране промышленной собственности от 20 марта 1883 г.

Словарь юридических терминов. — 2000

ПРАВИЛО АБСОЛЮТНОГО ПРИОРИТЕТА

ПРАВИЛО АБСОЛЮТНОГО ПРИОРИТЕТА ABSOLUTE PRIORITY RULE Принцип, в соответствии с к-рым права кредиторов должны удовлетворяться полностью до покрытия долей акционеров в капитале при ликвидации или реорганизации корпорацииЭто правило…

Энциклопедия банковского дела и финансов

ПРАВИЛО АБСОЛЮТНОГО ПРИОРИТЕТА. Приоритет обеспеченных кредиторов перед всеми другими в случае банкротства заемщика.

Бизнес-словарь

Русский язык

Приорите́т, -а.

Орфографический словарь. — 2004

Примеры употребления слова приоритет

Здесь стоит вспомнить, что во время разгона приоритет по умолчанию получает Power Target.

Город является укрепленным поселением, имеющим приоритет среди нескольких других.

В то же время КНР будет отдавать приоритет потреблению сырья внутреннего производства.

Но приоритет должен быть отдан профессуре из стран СНГ, по определённым узким направлениям.

В.Якунин заверил, что приоритет будет отдан отечественным производителям.

Даже в секторе сжиженного природного газа в мире приоритет отдается двадцатилетним контрактам.

Если бы я заявился в парный турнир, то и у меня был бы приоритет играть первым?

• Слова из слова «приоритет»
• Слова на букву «п»
• Слова, начинающиеся на «пр»
• Слова c буквой «т» на конце
• Слова c «ет» на конце
• Слова, начинающиеся на «при»
• Слова, начинающиеся на «прио»
• Слова, оканчивающиеся на «тет»
• Слова, заканчивающиеся на «итет»

1. приопущенный
2. приорат
3. приоритетный
4. приоритет
5. приор
6. приосаниваться
7. приосанившийся

Как определить приоритеты, когда постоянно завален делами

13 декабря 2021 Продуктивность

Находим главное в жизни и учимся ставить это на первое место.

Когда тонешь в море задач и обязательств, даже решить, что сделать в первую очередь, бывает нелегко. В такой ситуации важно принять, что выполнить всё просто физически невозможно, и выделить самое главное. Иначе стресс и чувство вины не дадут вам покоя.

Что должно быть в приоритете

Конкретные задачи у каждого будут свои, но есть несколько жизненных сфер, которым всем нам стоит уделять больше внимания. Именно они помогают приближаться к долгосрочным целям и делают жизнь стоящей. Тем не менее многие игнорируют их месяцами, а то и годами. Постарайтесь подвинуть их на первые строчки своего списка дел.

1. Здоровье

Здоровый образ жизни отходит на второй план чаще всего. Мы отказываемся от прогулки по парку и тренировки, чтобы доделать дела, или выбираем фастфуд, чтобы не тратить время на готовку.

Результаты таких решений накапливаются и начинают влиять на все сферы жизни. Фастфуд не даёт достаточно энергии, чтобы хорошо работать. Стресс и раздражительность, возникающие из‑за того, что мы не заботимся о себе, заставляют срываться на близких. В итоге страдает не только физическое самочувствие, но и психическое благополучие, портится эмоциональное состояние. Так что напоминайте себе: здоровье — это основа всего.

2. Сон

Подготовиться к экзаменам, дописать отчёт, засидеться допоздна за просмотром сериала — мы выбираем что угодно, только не сон. Кажется, что, сократив его, мы приобретём несколько дополнительных часов на свои дела. Но цена за это очень высока.

Вы наверняка ощущали на себе эффект недосыпа: усталость, раздражительность, невозможность сосредоточиться и делать что‑то продуктивно. Но, согласно исследованиям, постоянный недостаток отдыха приводит к куда более серьёзным проблемам: от заболеваний сердечно‑сосудистой системы до ухудшения работы мозга. Не пренебрегайте сном.

Научитесь просыпаться легко 😴

• 16 привычек, которые облегчат вам подъёмы по утрам

3.

Отношения с близкими

В моменты напряжения мы часто запускаем отношения с близкими, считая, что они никуда не денутся и мы просто вернёмся к общению, когда у нас будет больше времени. И вот мы пропускаем концерт ребёнка из‑за рабочего совещания или забываем поздравить друга с днём рождения из‑за того, что мысли заняты делами. Такие мелочи накапливаются и портят отношения, а восстановить их потом трудно.

Выделяйте время на укрепление семейных и дружеских связей, чтобы не пришлось жалеть о том, что вы упустили. Вот несколько советов, которые помогут в этом:

• Делайте первый шаг. Не ждите, пока другие что‑то предложат. Будьте тем, кто поддерживает связь и приглашает куда‑нибудь родных и друзей.
• Определите для себя, что вы не пропустите ни за что на свете. Когда‑то вам неизбежно придётся сделать выбор в пользу работы или других обязанностей. Но должны быть и ситуации, которыми нельзя пренебречь, например годовщина свадьбы или помощь другу в трудную для него минуту.
• Поддерживайте контакт. Все мы заняты, но это не повод терять контакт. Звоните, пишите, поздравляйте близких с их победами, выражайте сочувствие при неудачах, благодарите и выходите на связь просто так.

Попробуйте другие варианты 👨‍👨‍👧‍👦

• 10 советов, как укрепить отношения

4. Продуктивная работа

Усердная и продуктивная работа — необязательно одно и то же. Можно с утра до ночи трудиться, но получать минимальный результат. Поэтому важно действовать не просто усердно, а с умом: работать углублённо, концентрироваться на задачах, которые помогают расти, в том числе профессионально. Ищите и ставьте на первое место возможности, которые позволят вам учиться новому и заниматься тем, что вас вдохновляет.

Что стоит исключить из приоритетов

Чтобы подвинуть вверх что‑то в списке дел, придётся отказаться от чего‑то другого. Вот несколько вариантов занятий, исключение которых освободит ваше время и силы.

1. Социальные сети и поглощение контента

Проверить, что новенького запостили в Instagram* или Twitter, не должно быть вашим приоритетом. Вот что советует автор книги «Цифровой минимализм» Кэл Ньюпорт: «Сосредоточьтесь на небольшом количестве тщательно отобранных онлайн‑действий, которые поддерживают ваши ценности, а всё остальное спокойно пропускайте».

Чтобы облегчить этот процесс:

• Следите за тем, на что уходит ваше время. Для этого есть специальные сервисы. Когда увидите, сколько вы тратите впустую, проще будет перенаправить это время на что‑то другое.
• Усложните себе доступ. Удалите приложения соцсетей, чтобы не заходить в них от скуки.

Возьмите на заметку 📺

• «Диета внимания»: как правильно потреблять контент, чтобы не портить себе жизнь

2.

Задачи с малой ценностью

Всегда находятся дела, которые отнимают много времени, но не двигают нас вперёд:

• проверить почту и ответить на письма;
• прочитать накопившиеся сообщения в рабочих чатах;
• сделать повторяющиеся административные задачи;
• выполнить чью‑то срочную просьбу.

Подобная текучка только отвлекает от главного. Напоминайте себе, что вы не добьётесь больших целей, если постоянно будете заниматься только такими мелочами.

3. Негативный настрой

Мы часто зацикливаемся на неприятных событиях и неудачах, сомневаемся в себе или злимся на других. Это не только портит настроение, но и отнимает время, которое можно было бы потратить на перемены в жизни. Используйте следующие стратегии, чтобы не застревать в отрицательных мыслях:

• Собирайте коллекцию комплиментов. Когда вам сказали что‑то хорошее, похвалили, поблагодарили, сделали комплимент, записывайте это в блокнот или сохраняйте скриншот. При плохом настроении перечитывание добрых слов поможет почувствовать себя лучше.
• Следите за своим внутренним диалогом. Когда замечаете негативные мысли о себе, представляйте, что говорите подобное близкому другу или ребёнку. Скорее всего, вы увидите, что слишком критичны к себе.
• Будьте добрее. Помните, что люди могли причинить вам боль, потому что сами переживали трудности. Но не забывайте и о доброте к себе. Если чувствуете, что человек токсичный, защищайте свои границы или прекращайте общение.

Как ставить важное на первое место

1. Объедините все задачи

Наверняка у вас есть список рабочих задач и личных дел, а ещё в голове постоянно крутятся разнообразные идеи. Так очень трудно понять, за что браться сначала. Поэтому первый шаг — это собирать все дела в одном месте и отмечать, к какому сроку они должны быть выполнены. Для этого можно использовать бумагу или сервисы вроде Trello и Todoist.

2. Избавляйтесь от отвлекающих факторов

Заблокируйте доступ к сайтам, которые отнимают много времени. Можно сделать это на целый день или на определённый промежуток, когда вам нужно поработать не отвлекаясь. Если для вас это не вариант, хотя бы отключите лишние уведомления.

Изучите инструкцию 🛑

• Как заблокировать сайт на компьютере с Windows или macOS

3. Не поддавайтесь желанию переключиться на что‑то новое

Всегда будет новая идея или задача, которой хочется заняться. Но, переключаясь с одного на другое, вы не продвинетесь в том, что делаете. Даже если вам стало скучно, дайте начатому шанс. Не бросайте одну привычку через неделю, чтобы пробовать другую. Не беритесь за новый проект, пока не закончили текущий.

4. Различайте важные и срочные дела

Обычно мы в первую очередь уделяем внимание задачам с горящими сроками, даже если сами по себе они менее важны для нас. А вот такие мероприятия, как позвонить бабушке или сходить на прогулку, не попадают в приоритеты, хотя они как раз делают жизнь сбалансированной и дарят ценные воспоминания.

Чтобы распределять дела по важности, используйте матрицу Эйзенхауэра. В ней четыре категории:

• Срочное и важное: ценные для вас задачи — их нужно выполнить как можно скорее.
• Несрочное, но важное: задачи, которые помогают развиваться, — их нужно внести в календарь.
• Срочное, но неважное: задачи, которые можно передать кому‑то другому.
• Несрочное и неважное: задачи, от которых нужно отказаться.

Старайтесь как можно больше заниматься важными делами, а неважные — минимизировать.

5. Управляйте не временем, а своей энергией

Для этого нужно определить, когда вы продуктивнее всего, и распределять задачи исходя из своего уровня энергии. Например:

• Если вы жаворонок, ставьте важные дела на утро, когда у вас больше всего сил.
• Если вы сова, занимайтесь проектами, которые требуют концентрации, по вечерам.
• Если у вас маленькие дети, ваше продуктивное время выпадает на моменты, когда они спят или за ними присматривает кто‑то другой. Используйте эти промежутки для своих приоритетных дел.

Вам может быть интересно ☀️

• Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее

6. Составьте список своих обязательств

Мы часто берём на себя слишком много, несмотря на то что наши силы и время ограниченны. Поэтому периодически полезно проводить ревизию своих обязательств:

• Составьте максимально подробный список того, на что вы тратите время.
• Разделите эти дела по категориям: карьера, семья, увлечения и так далее.
• Решите, сколько времени в процентном соотношении хотели бы тратить на каждую категорию.
• Сократите количество менее значимых обязанностей, чтобы хватало ресурсов на самые важные.
• Каждый день составляйте список дел, учитывая главные для вас категории.

7.

Стремитесь как можно скорее «съесть лягушку»

Под лягушкой имеется в виду самое сложное или неприятное дело на день. Например, поработать над проектом, который вы мечтаете сделать, позаниматься спортом, написать тысячу слов для будущей книги. Обычно подобные дела хочется отложить на потом, но лучше выполнить их в первую очередь.

Так вы продвинетесь вперёд, а всё остальное в течение дня будет даваться легче. Если «съедать по лягушке» каждый день, постепенно вы добьётесь больших результатов.

8. Распределяйте задачи по блокам

Это поможет строить график исходя из приоритетов и не терять время, переключаясь с одного на другое. Вот как работает метод:

• Составьте список дел на день.
• Распределите однотипные задачи по блокам, например «Работа с почтой», «Написание текста», «Встречи».
• Посчитайте, сколько времени уйдёт на каждый блок.
• Добавьте блоки в календарь один за другим.
• Переходите к следующему, только когда закончили предыдущий.
• При необходимости двигайте блоки в календаре.

Старайтесь, чтобы каждый день хотя бы один из блоков был посвящён вашим приоритетам.

Читайте также 🧐

• 7 эффективных методов планирования, которые помогут не забросить дела
• Как стать продуктивнее: 7 главных правил
• 4 способа организовать список дел, чтобы работать эффективнее

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Определение приоритета и значение | Британский словарь

1 НАЙДЕНО:

• приоритет (существительное)

^{приоритет / praɪˈorəti / существительное}

множественное число приоритеты

^{приоритет}

/praɪˈorəti/

сущ.

множественное число приоритеты

Определение PRIORITY в Британском словаре

1 

[считать]

:

что-то более важное, чем другие вещи, и что нужно сделать или решить в первую очередь

• Реорганизация отдела продаж будет главным приоритетом нового президента.

• Своевременное выполнение работы является для меня приоритетом .

• Упражнения не занимают первое место в ее списке приоритетов . [=это не относится к тому, что она считает важным]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

2

приоритеты

[множественное число]

НАС

:

вещи, о которых кто-то заботится и считает важными

• У него ужасные приоритеты . [=он не заботится о том, что действительно важно]

• Тебе нужно расставить приоритеты и вернуться в школу. [=вы должны понять, что возвращение в школу — это самое важное для вас]

• Она решила пойти на вечеринку вместо учебы? Где ее приоритеты?

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

3

[не в счет]

:

состояние быть более важным, чем что-то или кто-то еще и, следовательно, приходить или иметь дело в первую очередь

• Эти проблемы важны и должны быть приоритетными (по сравнению с другими). [=с ними следует разобраться в первую очередь]

• Я знаю, ты хочешь купить новую стереосистему, но сейчас в приоритете деньги на колледж.

• Проблемы со здоровьем должны быть важнее комфорта. [= забота о здоровье важнее комфорта]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

10 жизненных приоритетов, на которых следует сосредоточиться 

«Каковы ваши жизненные приоритеты ?»

Кажется, на этот вопрос достаточно легко ответить, верно?

Ведь все мы знаем, что для нас важно.

Например, большинство людей сказали бы, что их семья является главным приоритетом, за которым следуют их друзья, здоровье и карьера.

Но если подумать, вы когда-нибудь садились и определяли свои жизненные приоритеты?

Большинство из нас идет по жизни на автопилоте, совершая движения изо дня в день, не задумываясь о том, что мы делаем и почему мы это делаем.

Почему я так много работаю?

Какова цель моей жизни?

Чего я действительно хочу достичь?

На эти вопросы сложно ответить, но они жизненно важны.

Если вы не потратите время на то, чтобы определить свои приоритеты, ваша жизнь в конечном итоге не будет приносить вам истинного удовлетворения.

Давайте рассмотрим наиболее важные примеры и то, как их можно использовать для создания более полноценной жизни.

Мы поможем вам понять важность приоритетов в жизни и как их установить.

Почему важно иметь жизненные приоритеты?

Ваши приоритеты определяют ваши действия и принятие решений.

Они помогают сосредоточиться на главном, не позволяя отвлекаться на менее важные вещи.

Например, предположим, что вашим главным приоритетом является финансовая независимость.

Если да, то вы сосредоточитесь на том, чтобы зарабатывать деньги и экономить как можно больше.

Следовательно, у вас будет меньше шансов потратить деньги на вещи, которые вам не нужны, и у вас будет больше шансов инвестировать в способы, которые помогут вам достичь ваших долгосрочных финансовых целей.

Основные преимущества наличия приоритетов в жизни включают:

• Повышение производительности: Когда у вас есть четкое представление о ваших приоритетах, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на них и добьетесь цели. Это потому, что вы знаете, что для вас важно, и не тратите время на то, что не имеет значения.
• Улучшенные возможности принятия решений: Когда вы знаете свои приоритеты, принимать решения становится легче. Вы можете спросить себя, соответствует ли конкретное решение вашим приоритетам или нет. Если это не так, вы знаете, что это не стоит вашего времени, и вы можете перейти к чему-то другому.
• Лучше справляться со стрессом: Зная свои приоритеты, мы можем лучше справляться со стрессом, потому что меньше вероятность того, что мы будем чувствовать себя перегруженными конкурирующими потребностями нашего времени. Вместо этого мы можем сосредоточиться на действительно важных для нас вещах и отпустить все остальное. Таким образом, расстановка приоритетов может помочь нам вести более счастливую и сбалансированную жизнь.
• Помогает вам разумно управлять своим временем: Если вы лучше понимаете свои приоритеты, вам легче управлять своим временем. Это потому, что вы сможете сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас. Таким образом, вы не будете тратить время на второстепенные дела и сможете сделать больше за меньшее время.

10 главных жизненных приоритетов, на которых следует сосредоточиться

 

Все мы слышали поговорку: «Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда».

Это особенно верно, когда речь идет о наших жизненных приоритетах.

Если у вас нет определенных приоритетов, вы, скорее всего, будете ходить по кругу или, что еще хуже, вообще никуда. Люди с четким чувством приоритета знают, куда они идут и какие шаги им нужно предпринять, чтобы туда попасть.

Каковы ваши главные приоритеты в жизни?

Если вы еще не думали об этом, сейчас самое время. Вот список десяти приоритетных примеров, которые помогут вам начать работу: 

1. Ваше здоровье и благополучие

Ваше здоровье и благополучие всегда должны быть в приоритете. В конце концов, вы не смогли бы прожить свою лучшую жизнь без своего здоровья.

К сожалению, слишком многие люди считают свое здоровье чем-то само собой разумеющимся. Они думают, что могут просто продолжать плохо питаться и не заниматься спортом, и все будет в порядке. Но со временем такой образ жизни настигнет их в виде слабого здоровья.

Здоровая пища и физические упражнения помогут вам поддерживать вес, поддерживать уровень энергии и избегать болезней.

Кроме того, здоровое управление стрессом также способствует лучшему сну и улучшению психического здоровья. Так что не ждите, пока не станет слишком поздно, чтобы позаботиться о себе.

Живите в соответствии с этой цитатой: «То, что вы вводите в свое тело сегодня, может быть самым безопасным и самым мощным лекарством или самой медленнодействующей формой яда».

2. Ваши отношения

Ваши отношения придают остроты вашей жизни и делают ее более значимой. Они наполняют вашу жизнь любовью, смехом и счастьем. Вы никогда не должны воспринимать ваши отношения как должное. Они делают жизнь достойной жизни.

Хорошие отношения строятся на доверии, взаимном уважении и поддержке. Расставлять приоритеты в отношениях означает уделять время людям, которые вам небезразличны, присутствовать, когда вы с ними, и быть рядом с ними, когда вы им нужны.

Вынимать телефон всякий раз, когда вы проводите время с родителями, партнером или друзьями, — это верный способ испортить ваши отношения.

Присутствие очень важно, когда вы находитесь с людьми, которых любите, и уделяете им все свое внимание.

Также важно развивать ваши отношения и поддерживать их крепкими. Вы никогда не должны воспринимать людей, которых любите, как должное. Цените их, показывайте им, насколько вы заботитесь о них, и уделяйте им время.

3. Уход за собой

Вы правильно питаетесь, достаточно ли спите или проводите достаточно времени с собой? Делаете ли вы время от времени перерыв, чтобы прогуляться босиком на свежем воздухе или отправиться в поход? Как насчет чтения книги или записи в дневнике?

Если нет, то пора сделать заботу о себе одним из своих главных приоритетов.

Сначала это может показаться эгоистичным, потому что мы живем в обществе, которое говорит нам ставить других на первое место, но если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом. И это включает в себя вашу семью, друзей и других значимых людей.

Так что обязательно выделяйте время для себя каждый день, даже если это всего несколько минут. Ты заслуживаешь это!

4. Образование и непрерывное обучение

Образование и непрерывное обучение являются ключом к инновациям, росту и успеху человека и общества.

Если у вас есть время, совершите прыжок веры, вернитесь в школу и получите степень магистра. Запишитесь на курсы программирования, присоединитесь к кулинарным курсам или выучите новый язык.

Преимущества обучения безграничны. Это делает вас умнее и разностороннее и помогает вам в вашей профессиональной жизни.

Это дает вам преимущество перед конкурентами и делает вас востребованным. Если вы уже работаете, это может помочь вам получить повышение.

Так чего же ты ждешь? Отправляйтесь туда и узнать что-то новое сегодня! Это лучший способ сделать мир немного умнее. И немного лучше.

5. Самосознание

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то несколько минут и понимали, насколько ему не хватает самосознания?

Может быть, они постоянно говорили о себе или влезали в каждый твой разговор. Это не приятно, правда?

Самосознание — это осознание своих мыслей, чувств и действий. Вы знаете свои триггеры, что делает вас счастливым, а что нет. Этот уровень самосознания позволяет вам лучше управлять собой.

Вы знаете, когда отдыхать, как вести сложные разговоры и с какими людьми вы хотите себя ассоциировать.

Самосознание требует времени и усилий для развития. Вы можете начать с наблюдения за своим поведением в различных ситуациях и записи своих мыслей и эмоций.

Как только вы лучше осознаете себя, вы сможете начать вносить изменения, чтобы улучшить свою жизнь.

---

Другие статьи по теме

29 самых важных ценностей для жизни

17 качеств, которыми должна обладать хорошая женщина

Как составить заявление о личной миссии

---

6.

Развитие карьеры

Наша карьера часто стоит на первом месте в списке наших приоритетов. А почему бы и нет? Работа может быть важным источником дохода, статуса и удовлетворения в жизни. Неудивительно, что так много людей придают такое значение своей карьере.

Развитие карьеры означает разные вещи для разных людей. Для некоторых это поиск подходящей работы. Другие могут быть больше озабочены повышением своего образования или развитием новых навыков.

Каким бы ни было ваше определение развития карьеры, есть несколько ключевых моментов, которые вы должны иметь в виду:

• Выясните, чего вы хотите: Это может показаться легкой задачей, но важно найти время, чтобы понять что вы хотите от своей карьеры. Каковы ваши цели и задачи? Чего вы надеетесь достичь?
• Проведите исследование: Когда вы знаете, чего хотите, пришло время провести небольшое исследование. Это может включать в себя поиск различных вакансий или профессий, общение с профессионалами в вашей области или чтение отраслевых новостей и тенденций.
• Начало работы : После того, как вы провели исследование, пришло время действовать. Это может означать подачу заявления о приеме на работу, запись на занятия или обращение к контактам в вашей сети.

Независимо от вашего определения развития карьеры, время, потраченное на то, чтобы сосредоточиться на своей карьере, может окупиться в долгосрочной перспективе.

7. Веселье и отдых

Что для вас веселье? Вы любите путешествовать? Может быть, вам нравится ходить в походы или заниматься спортом. Что бы ни вызывало улыбку на вашем лице, убедитесь, что вы уделяете этому время в своей жизни.

Веселье и отдых необходимы для нашего психического и физического благополучия, особенно в современном быстро меняющемся мире. Выделение времени для развлечений и отдыха также не должно быть дорогим.

Существует множество бесплатных или недорогих развлечений, таких как:

• Посещение местного парка
• Прогулка на природе
• Посещение общественных мероприятий
• Изучение нового города
• ближайший музей
• Поход на пляж или в горы
• Прослушивание музыки

Когда дело доходит до веселья, существуют бесконечные возможности. Важно то, что вы находите для этого время в своей жизни. Поступая так, вы станете счастливее и здоровее в целом. Так что выходите и получайте удовольствие!

8. Духовность

Сегодня большинство людей путают духовность с религией. Но это не одно и то же. Религия включает в себя набор определенных верований, обычно подразумевающих членство в церкви или другом религиозном учреждении.

Духовность, с другой стороны, более личная и может практиковаться вне какой-либо организованной религии. Это просто способ соединиться с чем-то большим, чем вы сами, будь то Бог, природа, вселенная или что-то еще, во что вы верите.

Сделать духовность приоритетом означает найти свой собственный способ соединиться с божественным. Это может быть так же просто, как проводить время на природе, медитировать или заниматься йогой.

Ваша духовная жизнь дает вам твердое основание и чувство цели, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

9. Ваши финансы

Мы все хотим однажды стать финансово независимыми. Вот почему мы тратим десятки часов каждую неделю на усердную работу для достижения этой цели.

Однако, если у вас нет четкого представления о ваших главных жизненных приоритетах, вы никогда не сможете эффективно управлять своими финансами.

Некоторые люди считают, что ключом к финансовому успеху является получение большего количества денег. Но это не всегда так. Чтобы быть по-настоящему успешным в финансовом отношении, вам нужно сосредоточиться на своих главных жизненных приоритетах и ​​построить вокруг них свое богатство.

Вот главные жизненные приоритеты, на которые следует обратить внимание, когда дело доходит до финансов:

• Откладывание на пенсию
• Выплата долгов
• Создание резервного фонда
• Инвестирование в себя
• Планирование важных жизненных событий
• Отдача другим
• Создание наследия

Сосредоточившись на этих главных приоритетах, вы будете на пути к финансовому успеху. Помните, что важно не то, сколько денег вы зарабатываете, а то, как вы ими распоряжаетесь.

10. Отдача

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать в своей жизни, — это отдавать другим. Есть бесчисленное множество способов сделать это, но один из лучших — через благотворительность.

Когда благотворительность является главным приоритетом в вашей жизни, вы не только помогаете нуждающимся, но и делаете мир лучше. Не говоря уже о том, что это отличный способ познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.

Так чего же ты ждешь? Найдите благотворительную организацию, которой вы увлечены, и примите участие сегодня.

Будь то волонтерство, пожертвование денег или и то, и другое, любая мелочь помогает. И кто знает, возможно, вы просто измените чью-то жизнь, и вы будете рады, что сделали это!

Как привести в порядок свои приоритеты и освободить для них место

Вы всегда заняты, но никогда не продвигаетесь к своим целям? Это может быть очень неприятно и привести к ощущению застревания.

Часто проблема заключается в том, что вы неправильно расставляете приоритеты своего времени и энергии.

Возможно, вы сосредоточены на задачах, которые не являются важными или срочными, или тратите слишком много времени на малоприоритетные дела. Итак, как вы можете выделить место для своих приоритетов и организовать их в порядке важности? Вот несколько советов:

• Составьте список своих главных приоритетов: Что для вас важнее всего? На чем вам нужно сосредоточиться, чтобы достичь своих целей? Это ваша семья, здоровье, карьера или что-то еще? Как только у вас появится четкое представление о ваших главных приоритетах, вы сможете начать освобождать для них место в своей жизни.
• Запланируйте время для своих главных приоритетов: Как только вы определите свои приоритеты, вам нужно будет выделить для них время в своем расписании. Это сложно, если у вас много других обязательств, но очень важно убедиться, что вы тратите достаточно времени на то, что для вас важнее всего. Планирование гарантирует, что вы добиваетесь прогресса в них и не позволяете другим вещам мешать.
• Установите границы: Научитесь говорить «нет» вещам, которые не являются приоритетными. Большинство из нас застряли в привычке всему говорить «да», но это часто приводит к тому, что мы берем на себя слишком много и не имеем достаточно времени для действительно важных дел. Если вы хотите освободить место для своих главных приоритетов, вам нужно начать устанавливать границы и говорить «да» только самым важным вещам.
• Устраните отвлекающие факторы. Выключите телефон, закройте вкладки социальных сетей и удалите все, что может отвлечь вас от текущей задачи. Важно сосредоточиться на чем-то одном, чтобы сделать это быстро и эффективно.
• Упрости себе жизнь: Если у тебя слишком много обязательств и обязанностей, пора во всем разобраться и упростить себе жизнь. Это может быть сложный процесс, но он необходим, если вы хотите освободить место для своих главных приоритетов. Это может означать говорить «нет» вещам, делегировать задачи другим или даже избавляться от некоторых вещей.

Как стать уверенной в себе женщиной — 10 способов почувствовать уверенность

Уверенность — это наше внутреннее ощущение, которое помогает твердо идти по жизни, следовать за мечтами, достигать целей, позволять себе большее и отказываться от меньшего. 

Как девушке почувствовать себя более уверенно? Какие действия нужно для этого предпринять? Что можно потерять, если так и сидеть дальше со своими сомнениями?

Почему важно быть уверенной в себе 

Уверенность в себе, своем деле, навыках — залог того самого успешного успеха, о котором мечтают люди. Именно она помогает нам достигать поставленных целей, осуществлять все свои «хочу». 

Если человек уверен в себе, ему легко дается продвижение по карьерной лестнице. Он идет и разговаривает с начальником о повышении, пока его коллега мается от сомнений, боится вымолвить хоть одно слово. 

Если человек уверен в своих силах и навыках, ему готовы платить больше за его работу, поручать важные дела, заключать контракты. Люди чувствуют, что на него можно положиться. То есть уверенность напрямую сказывается на финансовом благосостоянии и изобилии. 

Уверенный в себе человек не сомневается: «А получится ли у меня? Выгорит ли это дело?». Он не тратит время на терзания, берет и делает. Поэтому в любом деле находится впереди всех. Поэтому он успешен. 

Причины неуверенности в себе 

Причин неуверенности в себе может быть много. Подробнее о них можно прочитать здесь.

В основном неуверенность идет из детства, когда родители только критикуют ребенка за его поступки, мало хвалят. Не поддерживают, когда он переживает из-за «пустяков». 

Либо от неудач, которые произошли в жизни. Какие-то травмирующие ситуации. Не все мы можем с ними справиться. А это отражается на нашей самооценке. 

Также причиной неуверенности могут стать внешние данные, которые не соответствуют современным «стандартам красоты». В погоне за ними девушки заново лепят лицо, забывают полюбить свою естественную красоту.  

Сравнение себя с другими людьми тоже подкашивает нашу самооценку, особенно когда оно происходит не в нашу пользу, и мы проигрываем своему оппоненту. 

Иногда бывает так, что даже прошлый успех может стать причиной неуверенности. А точнее страх не повторить его, не добраться до такой же вершины снова. Это заставляет усомниться в своих силах. 

10 способов стать более уверенной

Чтобы вырастить или вернуть уверенность в себе понадобится не один день. Это долгий процесс, поэтому нужно запастись терпением. В этом деле важна регулярность. Если начинать, а потом резко бросать, эффекта вы не увидите. 

Как же стать уверенной в себе девушкой? Как научиться быть самоуверенной личностью? Какие для этого советы можно почерпнуть из психологии?

1. Позаботиться о своей внешности 

Кто бы что не говорил, для девушки внешность играет важную роль в ощущении себя. Если мы выглядим классно, у нас красиво уложены волосы, немного макияжа на глазах, уверенность в себе растет, как на дрожжах. Если же волосы грязные, растрепанные, под глазами круги, как у пандочки, вся одежда в пятнах, уверенность в себе летит в пропасть.

Улучшить внешний вид, стать красивой — самый быстрый и простой способ почувствовать себя уверенно. Вспомните, когда вы надеваете любимое платье с кроссовками, крутите волосы, освежаете лицо, сразу превращаетесь в королеву. Меняется поведение, то, как вы себя держите на людях, даже походка. 

Чтобы выяснить, как можно улучшить внешний вид, нужно увидеть себя со стороны. Для этого попросите подругу снять вас на видео. Оцените себя, что хотелось бы исправить? 

Возможно, на вас надета мятая одежда, которая давно выцвела, вся в катышках, уже непригодная для носки. Тогда срочно бегите шопиться. Либо волосы выглядят тусклыми и сечеными. Сходите подстричься, начните ухаживать за волосами, делайте всякие масочки. Может, у вас проблема с походкой, осанкой, выражением лица. Все это можно исправить. Просто над этим надо работать. А для этого нужно время и терпение.  

Чтобы женщине поднять уверенность в себе, можно заняться качеством своего тела. Это тоже прибавит баллы к самооценке. Если у вас есть лишний вес, который доставляет дискомфорт, от него лучше избавиться. Это в первую очередь улучшает здоровье, а уже плюсом мы получаем хорошую фигуру. 

Ухаживайте за собой, уделяйте внимание коже лица и тела. Ухоженные девушки всегда выделяются из толпы. С помощью ухода можно максимально подчеркнуть естественную красоту, которую дала природа. Не забывайте следить за одеждой и обувью, чтобы выглядеть всегда опрятной. Они должны быть чистыми, глаженными и аккуратными. 

2. Завести дневник успеха 

Иногда мы недооцениваем свои достижения. Считаем, что это обыденное дело, ведь каждый так может. Но самое главное, что смогли ВЫ. Собрали оставшиеся силы, взяли спортивную сумку с формой и отправились в спортзал в воскресенье, хотя было так лень. Набрались смелости подойти к начальнику, попросили прибавку к зарплате, которую хотели уже полгода. Решились на покупку курса по английскому языку, так как мечтаете выучить его еще со школы для легкого общения с иностранцами во время путешествий.

Чтобы развить уверенность, заведите себе дневник успеха. Записывайте туда все свои достижения, даже самые мелкие. Они тоже значимы. Перечитывайте их как можно чаще, чтобы напоминать себе, какой вы молодец!

3. Копировать поведение уверенных людей 

Если в вас нет уверенности, ее можно искусственно создать. Существуют внешние признаки уверенности человека: 

• ровная осанка;
• четкая речь;
• прямой взгляд;
• отсутствие мышечных зажимов.

Начните подражать уверенным в себе людям, используя эти пункты. Не ходите сгорбленная, держите спину ровно. Говорите четко, громко, смотрите своему собеседнику в глаза. Не зажимайтесь при общении с людьми, старайтесь расслабиться и почувствовать себя комфортно.

Искореняйте все, что кричит о неуверенности.

Это требует большого контроля над собой, но со временем такое поведение переходит в привычку и становится правдивым. Чтобы было легче, можно посмотреть фильмы, где главный герой играет уверенную личность. Оцените его манеру, мимику, жесты. Как он действует в различных ситуациях. Перенимайте это на себя, внедряйте в свою жизнь. 

4. Мыслить позитивно

У некоторых людей в голове постоянно жужжит рой мыслей: 

• у меня ничего не получится;
• я хуже всех;
• я ничего не могу нормально сделать;
• я этого не заслужила;
• я никому не нужна.

Сложно стать более уверенной при таком негативном потоке. Даже речи об этом идти не может. Пресекайте такие мысли, не давайте им дальше развиваться и оседать в подсознании. Переключайтесь на что-то позитивное, старайтесь себя чем-то занять.

Мышление формирует реальность вокруг. Если оно негативное, жизнь тоже окрашивается в темные тона, происходят плохие ситуации. Вы находите подтверждение своим внутренним установкам. 

Позитивное мышление меняет жизнь на 180 градусов. Вы думаете о хороших вещах, притягиваете положительные ситуации. Такие мысли вдохновляют, прибавляют энергию, помогают радоваться каждой мелочи. 

Чтобы избавиться от негативных мыслей, постарайтесь их отслеживать. Переводите фокус внимания на позитивные вещи. Со временем мышление перестроится. 

5. Выйти из токсичного окружения 

Токсичное окружение вытягивает из людей всю энергию. Как болото засасывает в пучину страхов, негатива и отчаяния. Подрывает уверенность в себе.

Перестаньте общаться с токсичными людьми, которые каждые пять минут звонят вам по телефону, чтобы обсудить новые сплетни города.

Которые ежедневно чем-то недовольны:

• зарплатой; 
• детьми; 
• обстановкой в стране;
• погодой;
• лунными затмениями.

Жалуются на жизнь, даже когда все хорошо. Хотя у них такого никогда не бывает, всегда все плохо. 

Которые обесценивают ваши успехи, когда вы рассказываете о своих достижениях. Относятся к вам с пренебрежением. С такими людьми самооценка будет только падать. 

Избавляйтесь от этого балласта. Вам не нужны в окружении энергетические вампиры, которые питаются эмоциями жалости, зависти и гнева. Перестаньте отвечать на их провокации, тогда они сами отвалятся. 

Общайтесь с целеустремленными, амбициозными, смелыми, добрыми, уверенными личностями. Они будут заряжать вас энергией, позитивом. Вы будете стремиться стать лучше, начнете заниматься собой, своим самообразованием. Начнете работать над мышлением. И жизнь кардинально изменится.

6. Перестать сравнивать себя с другими

Люди привыкли всем мериться и сравнивать себя с другими. А с появлением красивой жизни в Instagram это приобрело невероятные масштабы. Многие доходят до состояния депрессии, смотря сторисы блогеров и читая посты. Но ведь вы не знаете, что остается за кадром, что замалчивается. 

Есть правда, которая одновременно горькая и не очень. В любой отрасли, любом деле найдется человек, который лучше вас:

• в вокале;
• рисовании;
• инвестициях;
• спорте.

Но это круто! Значит вам всегда есть к чему стремиться, куда расти. Зачем тратить свое время на сравнения? 

Вы никогда не знаете, какой путь прошел человек, чтобы добиться того или иного результата. Не знаете, как много нервничал, сколько раз ошибался, как тяжело ему было. Вы видите только его конечную точку В. А сами находитесь в своей начальной точке А. Как можно сравнивать свое начало с чужой серединой или концом? Это же глупо и бессмысленно. Не делайте так.

Сравнивать себя можно только с единственным человеком на этой планете. Самим собой. Вчерашним, месячной или годовой давности. Смотрите, как вы растете, как меняетесь с каждым днем. 

И помните, мы все уникальны. У каждого есть свои задатки, достоинства, преимущества. Мы все разные, именно поэтому все такие классные.

7. Научиться принимать комплименты

Если на каждую фразу: «ты красивая», «ты милая», «ты классно выглядишь», хочется оправдаться или смутиться, ваша самооценка не на месте. Умение принимать комплименты — показатель сильной и уверенной в себе девушки. 

Научитесь реагировать на любезности правильно. Мило улыбнитесь, скажите спасибо. Не нужно оправдываться, переубеждать человека, обвинять в лести. Он сделал вам приятное, примите и поблагодарите. Иначе вы показываете, что не достойны высокой оценки окружающих. 

8. Помогать другим

Помощь другим говорит о том, что в нас есть сила, самодостаточность и ресурсы для того, чтобы делиться этим с другими. Когда мы помогаем окружающим, животным, то ощущаем свою важность и нужность. 

Делайте добро, когда можете:

• накормите голодного котенка или щенка; 
• уступите старушке место в транспорте, возьмите это себе в привычку;
• помогите ребенку перейти дорогу. 

Начните с таких мелочей. Это возвышает нас в наших же глазах, появляется больше уважения к себе. 

9. Перестать ревновать, обижаться 

Обиды и ревность — это яд, который отравляет наше тело и отношения. Они плохо сказываются на психологическом и физическом здоровье человека. Особенно у женщин, ведь мы более эмоциональны, склонны к переживаниям. От таких негативных эмоций могут появляться различные болезни, даже на нервной почве. А самооценка скатывается все ниже и ниже, развивается ощущение никчемности. 

Чтобы не копить в себе обиды, важно научиться сразу о них разговаривать, а не замалчивать. Не нужно хранить негатив внутри, лучше решить проблему в момент ее появления. 

Если родной человек выплеснул на вас накопившиеся плохие эмоции, а вы считаете, что этого не заслужили, поговорите с ним. Расскажите о своих чувствах. Если вы дороги человеку, он больше так делать не будет, постарается сдерживаться.

Если же говорить о ревности, то нужно решить, есть ли для нее основания? Если партнер постоянно задерживается на работе допоздна или вообще не ночует дома, слишком тесно общается с противоположным полом, стоит об этом задуматься. Решите эту проблему с любимым.  

Если для ревности нет никаких оснований, она беспочвенна, то работать нужно с собой, а партнера в это не впутывать. Здесь проблема в вас, вашем мышлении. Возможно, вам просто нечем заняться, нет никаких хобби, увлечений. Вы проводите все время вместе со своим мужчиной и не хотите от него отделиться. 

Но у вас должна быть своя жизнь. Такая же яркая, насыщенная, независимая от другого человека. Найдите себе любимое дело, которое вам по душе. Пусть оно будет увлекательным и захватывающим. В таком случае на ревность у вас просто не останется времени. 

Также прорабатывайте свое мышление. Ревность исходит от неуверенности в себе, поэтому продолжайте прокачивать свою самоценность. 

10. Заводить новые знакомства 

Если меняться при людях, с которыми вы знакомы уже много лет, могут возникнуть недопонимания. Вы всю жизнь были одним человеком: застенчивой, скромной, молчаливой, а тут по щелчку пальцев захотели измениться. Это может вызвать вопросы и настороженность со стороны окружения.

Чем хороши новые знакомства? С новыми людьми вы сразу сможете стать другим человеком:

• выглядеть уверенной в себе;
• быть более общительной;
• уметь отстаивать свою позицию. 

Вы сможете создать себя заново, а незнакомцы сразу примут вас такой. Демонстрируйте свою самоценность и спокойствие. Сначала это будет только маска, но со временем она прирастет к вам настолько, что вы сами не заметите — это уже ваша новая личность. 

Медитация на уверенность в себе

Для того, чтобы быть в себе более уверенной, у меня есть для вас медитация на проработку самооценки и уверенности. Она работает через любовь к себе, помогает принять свою личность, раскрыть внутренний потенциал, таланты. Нажмите сюда, чтобы послушать. 

Выделите на медитацию 10 минут тишины, чтобы вас никто не беспокоил. Это техника помогает трансформировать наше мышление. Как? 

В голове обитает множество нейронных связей. Они закреплены на каждую мысль и действие. Новые связи в головном мозге помогают находить новые возможности, изменять мышление, а затем реальность вокруг.

Медитация — это загрузка чувств и программ, которая помогает мгновенно создавать новые нейронные связи. Далее их нужно развивать через действия. 

Иногда люди тратят на создание таких связей целую жизнь. Например, если ребенка бросили родители, он не знает, что такое — быть безусловно любимым. У него нет этой нейронной связи. При помощи загрузок ее можно сформировать быстрее. 

Да, работать над уверенностью сложно. Нужно приложить усилия, потратить много времени, так еще и результат будет виден не скоро. Но лучше поработать с этим ощущением и сделать его чертой своего характера. С уверенностью вы получите больше возможностей, добьетесь больших целей. Благодаря этому жизнь станет более яркой, интересной и насыщенной.

Как девушке научиться быть уверенной в себе?

Быть уверенной в себе девушкой очень важно и полезно. Уверенная в себе девушка более удачно добивается поставленных целей на работе и в личной жизни, вдохновляет и становится примером для других. К уверенным девушкам тянутся настоящие мужчины, у которых в крови еще остался инстинкт завоевателя, и сразу отсеиваются неуверенные в себе неудачники или деспоты, которые имеют цель, подсознательную или осознанную, самоутвердиться за счет женины или срываться на женщине из-за своих неудач.

Далеко не все женщины уверены в себе. Куча навязанных комплексов, плохие и неудачные отношения, неправильное воспитание в детстве – все это уменьшает уверенность женщины в себе и в своих силах.  Но каждый сам хозяин своей судьбы. Каждая женщина может стать уверенной, переломить свое сознание и научиться управлять своей судьбой. Конечно, каждая женщина уникальна и неповторима и способы, с помощью которых можно научиться быть уверенной для каждой будут разные.

Но все же есть несколько простых способов, как помочь себе стать увереннее, которые подойдут и помогут практически всем, нужно лишь немного усилий и позитивного мышления:

1. Прежде всего, нужно понять, что если женщина сама себя не любит, то ее никто не полюбит. Поэтому, нужно научиться себя любить и уважать. Таким образом, можно будет показать окружающим отличный пример для подражания при общении с Вами;

2. Полюбить себя помогут обычные восхваления себя любимой. Нужно прекратить подмечать в себе мельчайшие недостатки, которые бы никто не заметил, если бы женщина сама так открыто на них не акцентировала всеобщее внимание. Вместо этого, нужно наоборот акцентировать, прежде всего, собственное внимание, на своих достоинствах. Если это, в первое время трудно сделать, можно составить банальный список своих «маленьких побед» на работе, в семье, в дружбе и в самосовершенствовании. Выделить для себя все свои достоинства внешности и характера. Отлично, если в женщине есть изюминка. Еще лучше, если о существовании этой изюминки знает сама женщина;

3. Отсюда выходит еще одно правило: перестать убеждать людей в том, что комплименты в Ваш адрес – неуместны. Нужно научиться принимать комплименты и главное, слышать их. Следует подмечать, что именно в Вас восхищает окружающих. Если женщина постоянно слышит комплименты в адрес своей улыбки – на ней и следует акцентировать внимание окружающих. Ухоженная кожа губ, подходящая помада или блеск и здоровые белые зубы увеличат количество комплиментов в разы, и поможет поднять свою самооценку и обрести самоуверенность;

4. Если есть недостатки, которые, буквально грызут самооценку и мешают мыслить позитивно – нужно объявить им войну. Пока есть осознание того, что в Вас много недостатков – иметь нормальную самооценку, а, соответственно, и уверенность в себе, практически невозможно и очень утомляюще. Лучше бороться с недостатками и развивать себя, нежели каждый день заглушать в себе внутренний голос, который въедается в сознание фразами «ты толстая», «ты неудачница». Сегодня человек может изменить в себе практически все, начиная волосами, заканчивая частями тела. Нужно заниматься собой, даже первый шаг – это уже шаг вперед, это движение. А движение в правильном направлении обязательно повысит самоуверенность и веру в собственные силы;

Гардероб уверенной девушки

5. Важным этапом будет пересмотр своего гардероба и круга общения. Самоуверенная женщина и одевается соответствующе, и общается только с теми людьми, которые действительно нужны ей, а она нужна им;

6. Хорошим подходом будет присмотреться к людям, которые вызывают у Вас восхищение и попытаться понять, что именно так привлекает в этих людях и взять это на заметку.

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

• Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
• Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с собственным телом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
• Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
• Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
• Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе

Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

• Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
• Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Будь то изучение нового навыка, запись в класс или маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые могли быть привиты вам и которые все еще сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.

Как разговаривать с девушками: 8 правил повышения ее самооценки

Фото: Тони Ланц, иллюстрация: Стефани Хан Ким

Представлено в сотрудничестве с GapKids

«Слушайте мои слова». Эту фразу родителей используют постоянно. Но что мы говорим на самом деле? Когда дело доходит до воспитания уверенных в себе девочек, мы можем давать им противоречивые сообщения. Мы хотим, чтобы они были лидерами, но критикуем их за то, что они властные . Мы повышаем их самооценку, а затем подрываем сообщение, говоря о том, какие мы толстые, забывчивые или глупые.

То, что мы говорим и делаем, может непреднамеренно усилить те самые гендерные стереотипы , которые мы так стремимся разрушить. «Наши слова и действия оказывают сильное влияние на наших детей, — говорит терапевт из Ванкувера Мишель Камболис. Итак, что мы должны сказать, чтобы укрепить уверенность девочек, научить их ответственности и побудить их следовать за своими мечтами, а также помочь им учиться на своих ошибках и привить хорошую трудовую этику? (Воспитание детей действительно является одной из самых сложных управленческих работ. ) Вот восемь правил воспитания лидеров следующего поколения.

Правило №1: пусть играет Не зацикливайтесь на том, во что хочет играть ваша дочь, будь то принцессы или дорожный патруль. Хотя мы можем считать одного традиционно женским, а другого мужским, для маленьких детей это все равно, поэтому нет необходимости классифицировать. Просто поощряйте ее заниматься своими увлечениями.

Кристина Грант, учительница начальных классов, избегает классифицировать интересы своей семилетней дочери — от фей до греческих богов — как девчачьи или мальчишеские. (Вот если бы только производители игрушек изменили дизайн упаковки с учетом этого!) Когда она разговаривает со своей дочерью или ученицами, если возникает вопрос о «игрушках для мальчиков» и «игрушках для девочек», она бросает вызов их мышлению. «Я спрашиваю, что они думают и почему они так думают», — объясняет она. «Это повышает их осведомленность о проблемах, а также расширяет их возможности, сообщая, что их идеи и мнения имеют значение».

Правило № 2: Дайте ей слово Если мы ожидаем, что наши дочери будут принимать правильные решения, когда доберутся до офиса на углу, им потребуется много практики. Позвольте ей иметь право голоса в вопросах, которые касаются ее возраста, советует Грант. Ее дочь взвешивала, что она носит и какими внеклассными занятиями занимается с раннего возраста. «Она также участвует в принятии решений о том, как мы проводим время с семьей и как распределяем домашние обязанности», — говорит она.

Это не значит, что вы просто передаете бразды правления. Обсудите все различные факторы, влияющие на принятие решения, предлагает Бет Малкольм, директор Фонда для девочек при Канадском женском фонде. «И как только она приняла решение, ей нужно научиться справляться с последствиями», — говорит Малкольм. Так что, если ваша дочь решит не надевать резиновые сапоги на экскурсию, не бросайте их при первых признаках моросящего дождя. Позже, однако, посочувствуйте ей по поводу того, как неприятны мокрые носки. «Они должны знать, что они не все сами по себе, что их поддерживают».

Правило № 3: пусть она трубит в свой рог Не подавляйте естественную жизнерадостность и гордость вашей дочери. Когда они становятся старше, некоторые девочки смущаются, когда их выделяют — будь то победа в беге на 100 метров или научная ярмарка — и даже пытаются преуменьшить свои достижения. И эта тенденция может усиливаться со временем. (Давайте будем честными: насколько хорошо вы принимаете комплименты?)

В долгосрочной перспективе самоуничижение может привести к потере уверенности в себе. Поэтому, если ваша дочь рассказывает, что она получила отличную оценку за контрольную, не говорите ей, что хвастаться невежливо — отпразднуйте ее успех с энтузиазмом: «Фантастика! Вся ваша тяжелая работа окупилась». Или, если ваш дошкольник с гордостью показывает вам свой последний рисунок, обязательно разделите с ним восторг. Однако вам не нужно провозглашать ее художественным гением — важно хвалить усилия, а не результат. «Недавние исследования говорят нам, что, когда мы переусердствуем с похвалой, мы можем принести больше вреда, чем пользы», — говорит Камболис.

Правило №4: устойчивость нужно заслужить Хотя мы хотим для своих детей самого лучшего, иногда лучшее, что мы можем для них сделать, — это позволить им бороться, даже если это просто терпеть мокрые носки (см. Правило № 2). «Мы хотим, чтобы они всегда были счастливы, и проделываем огромную работу, чтобы облегчить им жизнь», — говорит Дженнифер Колари, детский терапевт и автор книги «Подключенное воспитание детей: как воспитать отличного ребенка ». «Но если вы создадите идеальное, беззаботное детство, они не смогут справиться с невзгодами, когда это случится». Это вдвойне важно для девочек, которые часто изображают себя в книгах и средствах массовой информации в образе девиц, попавших в беду. Знание того, что вы способны справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может стать очень важным уроком.

Правило № 5: Избегайте слов на букву «Б» Амбициозные женщины уже давно усвоили, что женщины типа А «властны», а мужчины типа А обладают «лидерскими качествами». А поскольку властность не считается желаемым качеством (в прошлом году главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг запустила социальную кампанию #banbossy), пришло время вычеркнуть ее из своего лексикона.

Это не значит, что ваша дочь заслуживает бесплатного пропуска за грубое поведение. «Когда я вижу, что моя старшая дочь ведет себя «властно», я не навешиваю на это ярлык, — говорит мать Соня Джампьетро. Вместо этого она говорит о лучших способах обмена идеями и сотрудничества с другими.

Джули Фридман Смит, один из соучредителей Parenting Power, коучинговой организации из Калгари, призывает родителей практиковать уверенность в себе. «Дети, которыми постоянно командуют родители, научатся такой манере говорить». Она предлагает использовать уважительные формулировки, такие как «Я чувствую это» и «Было бы здорово, если бы ты мог» вместо «Сделай это!» и «Хочу!»

Правило № 6: Будьте милы, но не ошибайтесь Несмотря на то, как это может выглядеть в школьной столовой, большинство родителей стараются научить своих детей хорошим манерам. Но важность того, чтобы быть милой, действительно подчеркивается для девочек, и такого рода гендерное поощрение может привести к тому, что девочки будут ставить себя на последнее место, угождать другим, а не себе, и становиться пустяками. Кроме того, необходимость «вести себя как леди» не оставляет места для того, чтобы быть громкой, резкой, смешной и так далее. «Девочкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим и твердостью в том, что они думают и чего хотят», — говорит Малкольм. Нам нужно смоделировать поведение, которое мы хотели бы видеть в них. «Если наши дочери увидят, что мы защищаем себя, высказываемся, когда не согласны с другими, или просим о помощи, когда она нам нужна, они узнают, что тоже могут это делать».

Правило № 7: не ограничивайтесь фразой «ты такая красивая!» Мы все это делали: на вечеринке или семейном собрании мы подходили к маленькой девочке и говорили ей, что нам нравится ее платье, или говорили, какая она хорошенькая. Это легкий ледокол. Красота может быть сложной задачей: кажется естественным делать ребенку комплименты, но это может усилить мысль о том, что внешность важнее всего. Одно из решений — продолжать говорить. Задайте уточняющие вопросы: «Как высоко вы можете пинать?» или «Как далеко может закрутиться твое платье?» — так что это больше о том, как она себя чувствует в наряде, чем о том, как она выглядит. «Я говорю своей пятилетней дочери, что ее друзья хотят играть с ней из-за ее сердца, а не из-за платья, которое она предпочитает носить», — говорит Джампьетро.

Дело не только в том, что ты говоришь девушкам, но и в том, как ты говоришь о себе. Обратите внимание на то, как часто вы критикуете свой внешний вид. Откажитесь от жирных разговоров. «Мы, женщины, часто ведем себя ужасно, — говорит Колари. «Наши дочери смотрят на нас и слушают. И если мы судим себя так сурово, то естественное предположение, которое они делают, состоит в том, что мы судим и их».

Правило №8: Задавайте вопросы, затем слушайте Подсчитано, что восьмилетний ребенок в среднем подвергается воздействию тех или иных средств массовой информации (телевидение, рекламные щиты, журналы, онлайн-видео и т.

Виды, направления, разновидности фитнеса — современный фитнес для женщин

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Поделиться:

|

|

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Йога

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Групповые занятия фитнесом — Фитнес-клуб Секция

org/BreadcrumbList»>
• На главную страницу /
• Блог /
• Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия фитнесом в Москве зачастую проходят по обобщенной, универсальной системе. Но в спортивном клубе «Секция» даже групповые тренинги носят индивидуальный характер и учитывают цели каждого атлета при выборе комплекса упражнений. Такой подход позволяет в минимальные сроки реализовать поставленные задачи, способствуя гармоничному физическому развитию наших учеников.

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ В МОСКВЕ В СК «СЕКЦИЯ»

Посетителям здесь предлагаются множественные преимущества – в ходе занятий используются авторские упражнения, занятия фитнесом особенно полезны для организма. В распоряжении посетителей:

• гибкая система скидок при выборе абонементов;
• собственный паркинг;
• современная база профессионального спортивного оборудования;
• опытный персонал;
• комфортабельные залы, санузлы и раздевалки.

Спортивный комплекс – это более 1000 квадратных метров спорта, где вся полезная работа будет направлена на получение результата. Для того чтобы посетить групповые занятия в фитнес клубе, вам достаточно просто записаться по телефонам, представленным на сайте. Здесь вы сможете приобрести абонемент или посетить пробное занятие. Посетив студию впервые, люди понимают, что здесь занятия спортом будут максимально комфортными и эффективными.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ В МОСКВЕ

В ходе групповых тренировок прорабатывается каждая мышца тела. Занятие всегда начинается с мягкой разминки, позволяющей подготовиться к предстоящей работе. В ходе тренинга применяются специальные снаряды, вспомогательные предметы и тренажеры, а благодаря комбинации лучших классических приемов и авторских дополнений, тренинг получается максимально комфортным и результативным.

Занятие завершается плановой растяжкой, благодаря которой на последующих тренировках упражнения будут выполняться эффективнее, с глубокой проработкой всех мышц. За одно занятие можно сжечь несколько сотен килокалорий. Результат зависит от правильности выполнения упражнений и рекомендаций инструктора. Прислушивайтесь к советам специалиста, чтобы провести время с максимальной пользой для собственного организма. Преимущества занятий в фитнес клубе:

• ускорение метаболизма. Во время занятий и некоторое время после его завершения организм работает намного интенсивнее – сжигаются жировые отложения, ускоряется липидный обмен;
• постепенное оздоровление. Многие болезни вызваны малоактивным образом жизни, поэтому систематические занятия фитнесом способствуют оздоровлению всего организма;
• универсальность. Упражнения в рамках занятий фитнесом подходят для людей с различной степенью физической подготовки;
• быстрое избавление от лишнего веса, улучшение осанки. Внешне человека, который занимается фитнесом, узнать очень просто – у него правильная осанка, красивая, подтянутая фигура. Систематический тренинг способен избавить от лишних отложений, нормализовать гормональный фон и избавить от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В ходе тренинга улучшается кровообращение, а все ткани тела насыщаются кислородом. Именно поэтому после интенсивной работы атлеты чувствуют прилив сил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В ФИТНЕС КЛУБЕ

Запишитесь на занятия в фитнес клубе и в скором времени вы не узнаете свое тело – оно начнет интенсивно работать на сжигание калорий! Для предварительной записи, заполните форму на нашем сайте или позвоните по телефонам студии.

Вода в организме человека | BWATER

Вода в организме человека

Вода является важнейшим элементом нашего организма. Нехватка жидкости чревата серьезными и непоправимыми нарушениями в работе различных систем. Мы нуждаемся в восполнении баланса воды ежедневно. Однако не вся жидкость подходит для этой цели. Давайте разберемся, на сколько человек состоит из воды и как правильно ее пить?

Сколько воды в организме человека?

Итак, чтобы понять, на сколько организм состоит из воды, стоит обратиться к научным данным. Согласно им в организме человека содержится от 50 до 80% жидкости. С возрастом ее количество значительно снижается, что приводит к физиологическим изменениям: кожа становится дряблой, выработка коллагена замедляется, появляются проблемы с сосудами.

Снизить уровень воды в тканях могут и внешние факторы. Например, повышенные физические нагрузки, резкая смена климатических зон, болезни, сопровождающиеся тошнотой и диареей. Если уровень воды в тканях упал до 25%, человек погибает.

Кстати! В теле новорожденного ребенка процентное содержание воды намного выше, чем у взрослого. Люди, имеющие спортивное телосложение, имеют большее содержание жидкости в организме, чем те, кто страдает от ожирения.

Роль воды в нашем теле

Не все осознают, для чего нужна вода в организме человека? Давайте разберемся в этом вопросе вместе с вами.

Итак, вода – это основа всех физиологических жидкостей, циркулирующих в нашем теле. Это основа крови, лимфы, коллагена, мозга и т.п. Ежедневно наш организм вырабатывает огромное количество различных жидкостей. Например, всего за сутки организм взрослого человека производит до 1,5 литров слюны и до 2 литров пота.

Вода для тела является главным источником жизни. Она необходима для осуществления следующих процессов:

• Переноса минералов и питательных веществ в органы и ткани.
• Растворения солей и прочих соединений для их последующего вывода из организма.
• Увлажнения слизистых оболочек: рта, глаз и т. п. Таким образом создается защита от патогенных микроорганизмов и вирусов.
• Регулирования температуры организма.
• Своевременной детоксикации тканей.

Если лишить человека возможности пить воду, он погибнет в течение 6 дней. Функции воды в организме человека являются одними из самых важных.

Признаки и симптомы обезвоживания

Зная, сколько воды в теле человека, вы всегда можете поддерживать ее содержание на уровне нормы. Однако иногда возникают ситуации, когда пополнить баланс жидкости не предоставляется возможности. Если человек долго не пил, через некоторое время у него разовьется обезвоживание. Это опасное состояние, чреватое наступлением летального исхода.

Привести к обезвоживанию могут самые разные факторы, например, болезни. Более того, с возрастом мы утрачиваем способность распознавать чувство жажды. Новорожденные могут страдать от неправильного ухода. Независимо от причины, последствия такого состояния будут плачевными, особенно в том случае, если медицинская помощь была оказана не вовремя.

При нехватке жидкости в первую очередь страдают жизненно важные органы. Они замедляют свою работу и переходят в «энергосберегающий» режим. Первый удар принимает на себя нервная система, отключается иммунитет, страдает сердце, сосуды, пищеварительный тракт.

Понять, что количество воды в организме человека сократилось до минимума, помогают следующие симптомы:

• Сильная жажда.
• Сухость во рту.
• Запоры и другие нарушения стула.
• Нарушение работы ЖКТ.
• Тусклость волос и ногтей.
• Изменение цвета мочи в сторону более темного цвета.
• Головные боли.
• Шелушение кожи.
• Головные боли.
• Скопление в носу густой слизи и т.п.

Так как вода в организме человека составляет основное количество, ее нехватка быстро приводит к отказу органов. Кровь становится более густой, сердцу приходится работать с большей нагрузкой.

К чему приводит обезвоживание?

Даже незначительный дефицит влаги ведет к развитию побочных эффектов. Чем дольше поддерживается данное состояние, тем серьезнее последствие. Самыми распространенными осложнениями являются:

• Развитие желчнокаменной болезни.
• Образование в почках песка и камней.
• Нарушения работы сердца.
• Образование тромбов в сосудах.
• Нарушения зрения.
• Проблемы с нервной системой.
• Нарушения работы мозга, сложности с восприятием и запоминанием информации.
• Диабет и т.п.

Содержание воды в организме человека должно поддерживаться на оптимальном уровне. Важно следить за этим ежедневно.

Запомните! Если на вашем попечении содержаться маленькие дети или пожилые люди, то вы должны лично контролировать их уровень потребления влаги.

Какую воду можно пить?

Вода в теле человека играет роль топлива. От ее качества зависит наше здоровье и общее состояние организма. Хорошая и качественная жидкость снабжает ткани минералами и солями. Она может быть:

• Водопроводной. В крупных городах для ее дезинфекции используется хлор, придающий ей характерный запах. При взаимодействии с солями хлор образует опасные соединения, которые накапливаются в теле, приводя к серьезным осложнениям. Кроме того, в старых водопроводных трубах скапливается ржавчина и налет, которые попадают в жидкость. Такой вариант не подходит для питья в сыром виде.
• Кипяченая. Считается одной из самых безопасных. Под воздействием высоких температур в не гибнут болезнетворные микробы, улетучивается хлор, а соли впадают в осадок. Однако, если в жидкости содержались гербициды или тяжелые металлы, они никуда не денутся. Более того, при неоднократном кипячении жидкость теряет свои полезные свойства.
• Бутилированная. Тоже не является подходящим вариантом. Длительное хранение в пластиковой бутылке насыщает содержимое ядовитыми веществами, которые затем попадают в кровь и оседают в ткани. Одним из таких соединений является Бисфенол А, провоцирующий развитие онкологии.
• Фильтрованная. Благодаря использованию многоступенчатой системы фильтрации водопроводная вода становится чистой, вкусной и безопасной. Она подходит как для чистого употребления, так и для приготовления пищи. При этом все полезные элементы остаются в составе.

Узнав, сколько воды в организме человека, вы всегда сможете поддерживать его в здоровом состоянии.

Методы очистки воды

Модификации

Кран для воды Vi-Tap легко модифицируется под заказчика: вы сможете убрать или добавить нужные опции, а также врезать систему в столешницу или установить на отдельно стоящей тумбе.

• Vi-2H ( Vi-Tap 305)

• Размеры (Ш x В x Г, мм).: 600 x 800 x 600

• Холодная 4° С

• Горячая до 99° С

• Газированная 4° С

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

• Vi-1H ( Vi-Tap 304)

• Размеры (Ш x В x Г, мм).: 600 x 800 x 600

• Холодная 4° С

• Горячая до 99° С

•  

ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНО

Путь воды в организме человека достаточно сложный. Наша задача – сделать его максимально полезным. Для этого можно использовать системы водоподготовки и оборудование водоочистки питьевой воды:

• Питьевая система Vi-Tap. Чаще всего устанавливается в офисах. Дизайнерский кран присоединяется к центральному водоснабжению. Система производит три вида жидкости: горячую, холодную, газированную.
• Оборудование розлива воды Боттлер. Такая система подходит для сферы гостеприимства и гостиничного бизнеса. Она подает жидкость двух видов: холодную, газированную. Благодаря дизайнерскому крану набирать ее можно сразу в бутылки.

Зная, что содержит вода из водопровода, лучше всего отказаться от ее употребления в чистом виде. Хранение в бутылках также не приносит нам пользы. Единственным верным решением является установка профессиональных фильтров. Проточные фильтры – это находка как для офисов, так и частных домов.

Как правильно пить воду?

На сколько мы состоим из воды, мы разобрались выше, а теперь, разберемся, как правильно ее пить. Для этого необходимо запомнить несколько правил:

• Выпивайте в сутки 2-2,5 литра жидкости, но при этом ориентируйтесь на свой организм. Ваша норма может отличаться от стандартной.
• Отдавайте предпочтение фильтрованной жидкости. Не храните ее в пластиковых бутылках.
• Не употребляйте то, что было прокипячено несколько раз. В этом случае вместо пользы вы получите вред.
• Увеличивайте объем потребления в жаркую погоду, при выполнении физических нагрузок, во время посещения бани или сауны.
• Во время болезни, при повышении температуры тела, так же не забывайте пить больше. Это поможет вывести токсины из тканей и облегчить общее состояние.

Отдавайте предпочтение фильтрованной влаге. Она содержит в себе все необходимые минералы и элементы и не причиняет организму вреда. Это отличный вариант для детского питания или приготовления вкусных блюд. Установка фильтров позволяет решить сразу несколько проблем и сэкономить деньги. Срок службы современных конструкций достаточно большой, они способны справляться со значительными нагрузками. Для установки подобной системы необходимо обращаться в проверенную компанию. Таким образом вы можете быть полностью уверены в том, что из ваших кранов течет, действительно, живая вода.

Протестируйте Vi-Tap у себя в офисе

Мы бесплатно привезем, установим и научим пользоваться.
В течение 2-х недель вы сможете оценить преимущества системы и объективно принять решение о дальнейшей аренде или покупке.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Posted in Статьи

Что такое водная интоксикация?

Все клетки и органы в организме, чтобы нормально функционировать, нуждаются в воде. Человеку необходимо восполнять потерю воды, которую он теряет с потом, мочой и дыханием. Когда человек потребляет мало воды, то могут развиться такие симптомы, как усталость, головокружение и судороги мышц. С другой стороны, употребление слишком большого количества воды может вызвать серьезное состояние, которое называется водной интоксикацией.

Что такое водная интоксикация?

Водная интоксикация вызывает нарушение функции головного мозга из-за употребления слишком большого количества воды [1]. Эта вода может разбавить электролиты в крови, особенно натрия. Когда уровень натрия опускается ниже 135 ммоль/л, это называется гипонатриемией. Натрий помогает сбалансировать жидкость между внутренними и внешними клетками. Когда уровень натрия падает, жидкость, находящаяся снаружи клеток, перемещается внутрь клеток, вызывая их набухание [2]. Когда это происходит в клетках мозга, могут возникнуть опасные для жизни последствия.
Набухание клеток головного мозга приводит к повышению внутричерепного давления, что вызывает симптомы, которые включают в себя:

1. Головную боль;
2. Тошноту;
3. Рвоту.

В тяжелых случаях это может привести к более серьезным симптомам, таким как:

1. Повышение артериального давления;
2. Двоение в глазах;
3. Сонливость;
4. Затрудненное дыхание;
5. Мышечная слабость и судороги;
6. Неспособность идентифицировать сенсорную информацию.

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком головного мозга, что может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы. В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть. Во многих случаях водная интоксикация была зарегистрирована у солдат. Также водная интоксикация может произойти во время занятий спортом. По этой причине гипонатриемия часто происходит во время крупных спортивных соревнований, которая трудно восполняется жидкостью и пищей. К сожалению, некоторые случаи интоксикации приводят к смерти. Чрезмерное употребление питьевой воды может происходить у психиатрических пациентов, особенно у пациентов, страдающих шизофренией.

Какое количество воды может вызвать водную интоксикацию

Водная интоксикация происходит, когда вы пьете больше воды, чем ваши почки могут вывести с мочой. Но количество воды не является единственным фактором. Большой риск развития водной интоксикации происходит, если выпить много воды в течение короткого периода времени. Риск меньше, если вы пьете эту же воду в течение длительного периода времени.
Симптомы гипонатриемии могут развиться от потребления 3-4 л воды, если она выпита в течение короткого промежутка времени. Ваши почки могут устранить около 20-28 литров воды в день, но они не могут избавиться от 0,8-1,0 литра в час. В связи с этим, чтобы избежать симптомов гипонатриемии, вы не должны пить больше 0,8-1,0 литра воды в час.

Сколько воды в день нужно выпивать?

Нет никакого определенного количества, сколько воды нужно пить в день.На самом деле оно различно для каждого человека. Это зависит от веса тела, уровня физической активности и климата. Адекватное потребление воды в день для мужчин составляет 3,7 литра, в то время как для женщин 2,7 литра.

Хорошее эмпирическое правило – это слушать себя, когда вы чувствуете жажду. Этого должно быть достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации.

Дистиллированная вода как средство оздоровления

Цель статьи пояснить, что такое дистиллированная вода, описать её преимущества и показать каковы плюсы аптечной воды по сравнению с обычной очищенной водой.

     Человеческий организм на 2/3 (60-85%) состоит из воды. И, поскольку вода – основа жизни то, значит, без чистой жидкости невозможно жить. Связь между чистой водицей, поступающей в организм и состоянием его здоровья, огромна. Именно поэтому многие люди всё больше стремятся обеспечить себя чистой питьевой жидкостью. Дистиллированная вода – это очищенная вода. Что она собой представляет? Можно ли её пить?

Дистиллированная вода

Дистиллированная жидкость для питья – это вода, очищенная от каких-либо других примесей, H₂O в чистом виде. При дистилляции тяжёлые металлы и радионуклиды, вирусы, цисты и прочие вещества покидают раствор.

Вода из родников, чистых озер и рек имеет в своем составе минералы. Есть их в водице много, тогда её называют жёсткой. А если жидкость из реки поступает в водопровод, пройдет хлорирование, затем сотни километров по изогнутому маршруту и старым трубам, то к повышенному количеству минералов добавятся ещё металлы и сильно изменённая молекулярная структура раствора. Всё это не делает такую h3O полезной, хотя её и используют для питья.

Питьевая дистиллированная вода?

Ввиду такой сильной очистки воды до формулы H₂O есть мнение, что такая вода – «мёртвая», и её пить нельзя или, если и можно, то в ограниченных количествах. Опыт людей, принимавших дистиллят для питья, показывает, что это не так. Выше было сказано, что в человеке большой процент воды, но речь идёт о воде, в составе молекулы которой лишь 3 атома. То есть в нас 70-80% именно дистиллята, а далее уже идут другие органические и неорганические компоненты. Поэтому, принимая воду с примесями, наш организм усваивает лишь H₂O, а остальное, минералы, например, нет, потому что это неорганические вещества. Они откладываются в организме в виде солей, засоряя его, влияя на здоровье и сокращая продолжительность жизни организма.

Естественный же путь правильного восполнения организмом солей и минералов – через растительную пищу. Они содержат минералы в органическом соединении, что необходимо для быстрого усвоения организмом. Поэтому ошибочно думать, что жидкость, не прошедшая очистку, содержит полезные химические вещества.

Особенно важна для оздоровления чистая аптечная дистиллированная вода для людей, живущих в промзоне, где они загрязняют свой организм не только грязным воздухом и пищей, но и водой. Дистиллированная вода будет хотя бы одним из источников, не содержащих вредных для организма человека веществ, а, напротив, оздоравливающий его. К тому же аптечный дистиллят выполняет роль насоса – он «выкачивает» из организма всё то вредное, что не усвоилось, а осталось в залежах и отложениях. Так чистая вода делает чистым и организм.

  Наиболее подходящей для употребления в оздоровительных целях является именно та дистиллированная вода, которую продают в аптеке. Её преимущества в сравнении с водой из автомагазина несоизмеримы. Именно аптечная водица используется в изготовлении медикаментов. Такая жидкость проходит серьёзный уровень очистки: помимо дистилляции ещё и дополнительные фильтры.

Какой процент человеческого тела составляет вода?

Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется в зависимости от возраста, пола и уровня гидратации.

В то время как средний процент воды в организме человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа телосложения.

Вода необходима для здоровья и многих функций организма. К ним относятся:

• регулирование температуры
• клеточная функция
• удаление отходов

Люди могут поддерживать баланс воды в организме, выпивая жидкость в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

В этой статье речь пойдет о процентном содержании воды в организме человека, почему оно варьируется и почему это важно.

Поделиться на PinterestВозраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его организме.

Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

Как правило, женский организм содержит меньший процент воды, чем мужской. Это связано с тем, что женщины имеют более высокий процент жира.

Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентным содержанием жира в организме, вероятно, имеют более низкий процент воды в организме.

Процентное содержание воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, в то время как у пожилых людей ее меньше.

Следующие таблицы дают средний процент и диапазоны воды в организме, согласно полу и возрасту:

	Возраст 12–18 года	Возраст 1915 443 годы годы	443 годы	возраст 1443 годы	443	4443	443.	Возраст 51 год и старше
Мужчина	Среднее значение: 59% .	Среднее: 56% Диапазон: 49–63%	Среднее: 50% . От рождения до 6 месяцев	От 6 месяцев до 1 года	1–12 лет
Младенцы и дети	Среднее: 74% . Диапазон: 49–75%

Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, при этом примерно треть остатка окружает клетки.

Некоторые органы содержат гораздо больше воды, чем другие. Мозг и почки обладают самым высоким процентным содержанием воды; кости и зубы содержат наименьшую долю.

The chart below gives the highest to the lowest percentages of water:

Body part	Water percentage
Brain	80–85%
Kidneys	80 –85%
Сердце	75–80%
Lungs	75–80%
Muscles	70–75%
Liver	70–75%
Skin	70–75%
Blood	50%
Коны	20–25%
Зубы	8–10%

909. 70042 8-10%. работать должным образом.

Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет роль почти во всех функциях организма. В более раннем обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

Вода необходима в таких областях, как:

• защита спинного мозга и других чувствительных тканей
• удаление отходов мочеиспускания, потоотделения и дефекации
• регулирование температуры
• смазка и амортизация суставов

Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

Существует целый ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

Люди могут использовать онлайн-калькуляторы для определения процентного содержания воды в организме.

Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего количества воды в организме в литрах.

Формула Уотсона для мужчин

2,447 – (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Формула Уотсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

Чтобы получить процент воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне в процентах от массы тела.

Необходимо пить достаточное количество воды для поддержания всех функций организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

• носить с собой бутылку с водой для быстрого доступа
• выбирать воду вместо напитков, подслащенных сахаром
• выбирать воду во время еды вне дома
• добавлять дольку лимона или лайма в воду для улучшения вкуса

Несколько советов для пожилых людей, в частности, включают:

• не ждать, пока почувствуется жажда, чтобы выпить жидкости
• выпить стакан воды до и после тренировки
• выпивать глоток воды между каждым кусочком пищи во время еды
• выпивать полный стакан воды во время приема лекарств

Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать. Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

Приблизительно минимальное потребление жидкости выглядит следующим образом:

. 2 300

Возраст	Рекомендуемое потребление жидкости (миллилитров в день)
0–6 months	700
6–12 months	800
1–2 years	1,300
4–8 years	1,700
9 –13 лет (мужчины)	2400
9–13 лет (самки)	2100
14–18 лет (мужчины)	3,30047
Adult male	3,700
Adult female	2,700
During pregnancy	3,000
While breastfeeding	3,800

Dehydration is more likely in a warmer climate or жаркая погода. Человек всегда должен следить за тем, чтобы пить больше жидкости в жару.

Точно так же физические упражнения могут вызвать обезвоживание, поскольку организм использует больше жидкости и теряет воду с потом.

Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды. Хорошее эмпирическое правило – пить жидкости в течение дня. Как только человек чувствует жажду, он может быть уже слегка обезвожен.

Водная токсичность возникает, когда в организме слишком много воды. Это может разбавить основные электролиты в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

Трудно пить слишком много воды. Были случаи водного отравления у людей, выпивших много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при использовании рекреационных наркотиков, которые усиливают жажду.

Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут удалять 20–28 л воды в сутки, но не могут выделять более 0,8–1,0 л в час. Пить больше, чем это может быть вредным.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об отравлении водой.

Человеческое тело состоит в основном из воды. Процент зависит от возраста, пола и телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать баланс воды в организме, употребляя достаточное количество жидкости в течение дня.

Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

О воде в организме – Гормональные и метаболические расстройства

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

By

James L. Lewis III

, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham

Полный обзор/редакция, апрель 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

ПОЛУЧИТЕ БЫСТРЫЕ ФАКТЫ

Тематические ресурсы

Вода составляет от половины до двух третей веса среднего человека. Жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная ткань, а женщины, как правило, содержат больше жира, поэтому доля воды в массе тела средней женщины ниже (от 52 до 55%), чем у среднего мужчины (60%). ). Процент массы тела, который составляет вода, также ниже у пожилых людей и у людей с ожирением. Процент воды в массе тела выше (70%) при рождении и в раннем детстве.

154-фунтовый (70-килограммовый) мужчина имеет в организме немногим более 10,5 галлонов (42 литров) воды: 7 галлонов (28 литров) внутри клеток, 2,5 галлона (около 10,5 литров) в пространстве вокруг клеток и чуть менее 1 галлона (3,5 литра, или около 8% от общего количества воды) в крови.

Потребление воды должно компенсировать потерю воды. Для поддержания водного баланса и защиты от обезвоживания Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди чувствуют жажду, а обезвоживание. .. читать далее , образование камней в почках Камни в мочевыводящих путях Камни (конкременты) представляют собой твердые массы, которые образуются в мочевыводящих путях и могут вызывать боль, кровотечение, инфекцию или блокаду мочевыводящих путей. поток мочи. Маленькие камни могут не вызывать никаких симптомов, но более крупные камни… читать дальше и другие проблемы со здоровьем — здоровый взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров (около 2 литров) жидкости в день. Пить слишком много, как правило, лучше, чем пить слишком мало, потому что организму гораздо легче выводить лишнюю воду, чем сохранять воду. Однако, когда почки функционируют нормально, организм может выдерживать большие колебания потребления жидкости.

Знаете ли вы…

Организм получает воду , в основном, всасывая ее из пищеварительного тракта. Кроме того, небольшое количество воды вырабатывается, когда организм перерабатывает (метаболизирует) определенные питательные вещества.

ВИДЕО

Организм теряет воду главным образом путем выделения ее почками с мочой. В зависимости от потребностей организма почки могут выделять менее пинты или до нескольких галлонов (примерно от пол-литра до более 10 литров) мочи в день. Около 1,5 пинты (чуть меньше литра) воды теряется ежедневно, когда вода испаряется с кожи и выдыхается легкими. Обильное потоотделение, которое может быть вызвано интенсивными физическими упражнениями, жаркой погодой или высокой температурой тела, может резко увеличить количество воды, теряемой при испарении. В норме из пищеварительного тракта теряется небольшое количество воды. Однако длительная рвота или сильная диарея могут привести к потере галлона или более в день.

Обычно люди могут пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать чрезмерную потерю воды. Однако у людей с сильной рвотой Тошнота и рвота у взрослых Тошнота – это неприятное ощущение потребности в рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота – это сильное сокращение желудка… читать далее или диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений. (См. также Диарея у детей.) Частота дефекаций сама по себе не является определяющим признаком диареи… читать дальше может чувствовать себя слишком плохо, чтобы пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерю воды, и обезвоживание Обезвоживание Обезвоживание – это дефицит воды в организме. тело. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание. Люди испытывают жажду, а в результате может… читать дальше обезвоживание. Кроме того, спутанность сознания, ограниченная подвижность или нарушение сознания могут мешать людям ощущать жажду или пить достаточное количество жидкости.

Минеральные соли (электролиты Обзор электролитов Более половины массы тела состоит из воды. Врачи считают, что вода в организме ограничена различными пространствами, называемыми жидкостными отсеками. Три основных отсека… читать далее ) , такие как натрий и калий, растворяются в воде в организме. Водный баланс и электролитный баланс Электролитный баланс тесно связаны между собой. Организм работает, чтобы поддерживать постоянное общее количество воды и уровень электролитов в крови. Например, когда уровень натрия становится слишком высоким, появляется жажда, что приводит к повышенному потреблению жидкости. Кроме того, вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном), гормон, секретируемый гипофизом (железой размером с горошину в основании мозга) в ответ на обезвоживание, заставляет почки выделять меньше воды. Комбинированный эффект заключается в увеличении количества воды в крови. В результате разбавляется натрий и восстанавливается баланс натрия и воды. Когда уровень натрия становится слишком низким, почки выделяют больше воды, что уменьшает количество воды в крови, снова восстанавливая баланс.

В организме несколько механизмов работают вместе для поддержания водного баланса. К ним относятся

Жажда является одним из важнейших механизмов поддержания водного баланса. Когда организм нуждается в воде, стимулируются нервные центры в глубине мозга, что приводит к ощущению жажды. Ощущение становится сильнее по мере увеличения потребности организма в воде, мотивируя человека пить необходимое количество жидкости. Когда в организме избыток воды, жажда подавляется.

Взаимодействие между гипофизом и почками обеспечивает другой механизм. Когда в организме мало воды, гипофиз выделяет вазопрессин (также называемый антидиуретическим гормоном) в кровоток. Вазопрессин стимулирует почки сохранять воду и выделять меньше мочи. Когда в организме избыток воды, гипофиз выделяет мало вазопрессина, что позволяет почкам выводить избыток воды с мочой.

При осмосе вода пассивно перетекает из одной области или компартмента тела в другую. Этот пассивный поток позволяет большим объемам жидкости в клетках и области вокруг клеток выступать в качестве резервуаров для защиты более важного, но меньшего объема жидкости в кровеносных сосудах от обезвоживания. Обезвоживание Обезвоживание — это дефицит воды в организме. Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание.

Запеченная куриная грудка с сыром рецепт – Итальянская кухня: Основные блюда. «Еда»

Запеченная куриная грудка с сыром рецепт – Итальянская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Евгений Смирнов

порций:

 6ГОТОВИТЬ:  

1 час 10 минут

1 час 10 минут

Никто пока не добавил сюда фотографии.

Автор рецепта

Автор: Евгений СмирновПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

512

58

31

1

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

6

Филе куриной грудки

6 штук

Вода

¼ стакана

Тертый сыр

1 стакан

Топленое масло

½ стакана

Куриный бульон

300 мл

Инструкция приготовления

1 час 10 минут

Распечатать

1Возьмите форму для выпечки 9×13.

ИнструментСиликоновые формочки для выпекания

2Выложите куриные грудки в форму для запекания.

ШпаргалкаКак подготовить куриное филе

3Добавьте к бульону четверть стакана воды

ШпаргалкаКак приготовить куриный бульон

4Добавьте в курицу.

5Посыпьте сыром.

6Сбрызните сверху растопленным сливочным маслом.

7Выпекайте при температуре 175 градусов в течение примерно 1 часа.

ИнструментТермометр для духовки

популярные запросы:

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии

Читайте также:

Как есть больше белка каждый день

8 простых способов обогатить рацион протеинами

Как очистить противень

Легко и быстро подручными средствами — 6 способов, проверенных годами и поколениями

спецпроекты

Похожие рецепты

02:49

Баклажан вок с томатами и греческим сыром

Автор: Polaris

2 порции

20 минут

02:49

Баклажан на гриле с томатами и греческим сыром

Автор: Polaris

1 порция

20 минут

Цветная капуста с соусом мисо и карамельным пореем

Автор: Еда

4 порции

50 минут

Скоблянка

Автор: Матильда Огурцова

4 порции

1 час 20 минут

Пряженые яйца

Автор: Матильда Огурцова

4 порции

30 минут

Редька с жареным луком

Автор: Матильда Огурцова

1 порция

20 минут

Фалафель (жареные шарики из нута)

Автор: Еда

4 порции

40 минут

Кускус с карри и фасолью

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

7 минут

Запеченный камамбер с сухариками

Автор: Еда

4 порции

20 минут

Закуска из бекона с сыром

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

10 минут

Шашлычки из шампиньонов в духовке

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

20 минут

Говяжья шея в пряном маринаде, запеченная в рукаве

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

1 час 5 минут

Куриные грудки, запеченные в сливках, под сыром рецепт – Русская кухня: Основные блюда.

«Еда»Куриные грудки, запеченные в сливках, под сыром рецепт – Русская кухня: Основные блюда. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №90 (152)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Анна Данова

порции:

 2ГОТОВИТЬ:  

1 час

1 час

Автор рецепта

Автор: Анна ДановаПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

808

66

43

41

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

2

Филе куриной грудки

2 штуки

Чеснок

2 зубчика

Консервированные помидоры

по вкусу

Лимон

1 штука

Сливки 20%-ные

150 г

Картофель

3 штуки

Сыр

100 г

Растительное масло

1 столовая ложка

Лук

1 штука

Соль

по вкусу

Молотый черный перец

по вкусу

Инструкция приготовления

1 час

Распечатать

1Промытые и очищенные от шкурки грудки шпигуем 2–3 мелко порезанными зубчиками чеснока, чуть натираем солью со всех сторон и слегка перчим.

ШпаргалкаКак подготовить куриное филе

2Для запекания грудок в духовке лучше выбрать посуду с высокими бортами — сковородку или сотейник. Посуду смазываем изнутри каким-нибудь растительным маслом, укладываем в нее грудки, а свободное пространство засыпаем измельченным луком.

ШпаргалкаКак нарезать репчатый лук

3Вливаем граммов 150 сливок, жирностью не менее 20 процентов так, чтобы сливки немного покрыли лук.

4Выжимаем на сливки половину лимона (сливки жирностью 20% и выше эту процедуру переносят легко).

5Добавляем (не смешивая со сливками) 3–4 ложки тертых консервированных помидоров. Т.е., кому помидоры не нравятся, спокойно обходятся без них.

6Указанное количество картофеля режем кружочками и укладываем кружочки так, чтобы оставить в неприкосновенности помидорные «островки». Это наш гарнир к грудкам: картофель, запеченный в сливках, очень хорошо сочетается с птицей.

7Солим, перчим по вкусу. Посуду ставим в разогретую до 200 градусов духовку, причем на решетку. Чуть ниже среднего уровня. Запекаться грудки будут примерно 30 минут. Через 30 минут натираем на терке сыр, посуду достаем из духовки и щедро посыпаем сыром наше блюдо.

ИнструментТермометр для духовки

8Запекаем еще, примерно, 15 минут, в течение которых сыр, как правило, обретает золотистый цвет.

популярные запросы:

Запеканка

Котлеты

Рулеты

Рагу

Комментарии (6):

Вера Гусейнова10 февраля 2016

0

доходило час, но получилось очень вкусно.

Соня Овчинникова12 декабря 2016

0

ох уж эта картошка… после 30 минут поставила еще на 20, потому что она осталась сырая. потом еще на 20. и только после этого сыром посыпала. хотя картошку нарезала мегатонко. ну и спасибо за совет с фольгой.

Наталья Анатольевна6 ноября 2017

0

очень вкусно!!! 😍 Готовила без помидор, картошечку посыпала чуть базиликом и кашнычем, пальчики оближешь😍

Читайте также:

Как есть больше белка каждый день

8 простых способов обогатить рацион протеинами

Как очистить противень

Легко и быстро подручными средствами — 6 способов, проверенных годами и поколениями

спецпроекты

Похожие рецепты

Индейка с картофелем и грибами в духовке

Автор: Валентина

6 порций

1 час 30 минут

Пасхальный кулич с творогом

Автор: Валентина

8 порций

30 минут

Лобио классическое

Автор: Кулинар 5650805

4 порции

1 час 50 минут

02:49

Баклажан вок с томатами и греческим сыром

Автор: Polaris

2 порции

20 минут

02:49

Баклажан на гриле с томатами и греческим сыром

Автор: Polaris

1 порция

20 минут

02:54

Зеленый салат с тыквой и фетой

Автор: Polaris

1 порция

30 минут

02:54

Сэндвич гриль с котлетой и соусом ранч

Автор: Polaris

1 порция

15 минут

Спаржа в беконе и слоеном тесте

Автор: Валентина

4 порции

Шоколадное гнездо для украшения кулича

Автор: Еда

1 порция

20 минут

Украшение для кулича с цукатами

Автор: Еда

1 порция

Меренга для украшения кулича

Автор: Еда

1 порция

25 минут

Фисташковая глазурь для кулича

Автор: Еда

1 порция

15 минут

Куриный стол Cheesy Ranch на семерых

Всего несколько простых ингредиентов для этой ароматной курицы.

Я знаю, о чем вы думаете… сколько курицы съедают эти люди? Серьезно? Сколько сыра может потреблять одна семья?

Вот ваш ответ: много. Ага, много.

Нам это нравится!

Цыпленок. Сыр. И у этого есть немного ранчо. #Yum

Вот что вам понадобится для этого рецепта и несколько примечаний:

• Куриная грудка без костей: приблизительно 1 1/4 фунта или 3-4 груди среднего размера. Среднее время приготовления составит около 30 минут, но оно может варьироваться в зависимости от размера/толщины ваших куриных грудок.
• Заправка Ranch: можно использовать с вашей любимой версией в бутылках или приготовить дома!
• Тертый сыр пармезан.
• Измельченный сыр чеддер.
• Большой противень с плоскими краями
• Фольга и антипригарный спрей для приготовления пищи
• Это не обязательно, но добавление курицы под предварительно разогретый гриль придает сыру хрустящую текстуру. Это займет всего несколько секунд .. так что смотрите внимательно.

Этот Cheesy Ranch Chicken практически не требует усилий при приготовлении. Вы можете собрать его после долгого дня и поужинать на столе через 30 минут.

Пикантное ранчо, хрустящая сырная начинка… и вы скоро станете семьей из курицы и сыра.

 

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Ингредиенты

• 1,25 фунта куриных грудок без костей
• 1/4–1/2 стакана соуса ранч
• 1/2 стакана тертого сыра чеддер
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 градусов. Застелите плоский противень фольгой. Сбрызните фольгу антипригарным кулинарным спреем.
2. Смазать куриные грудки соусом ранч.
3. В маленькой миске смешайте сыры. Куриный топ с сырами
4. Выпекать без крышки 30 минут.
5. Чтобы сыр стал хрустящим, поместите курицу под жаровню всего на несколько минут перед подачей на стол.

Примечания

• Время выпекания может варьироваться в зависимости от толщины куриных грудок.

Информация о питании:

Выход:

4

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калорийность: 537 Всего жиров: 33 г Насыщенных жиров: 9г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 21 г Холестерин: 157 мг Натрий: 828 мг Углеводы: 5 г Волокна: 0 г Сахар: 2 г Белки: 51 г

Вся информация и инструменты, представленные и написанные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. Я не сертифицированный диетолог, и любая информация о питании на сайте ourtableforseven.com должна использоваться только в качестве общего руководства. Эта информация предоставлена ​​в качестве любезности, и нет никакой гарантии, что информация будет полностью точной

Опубликовано Последнее обновление: 01. 08.2022

Сырная запеченная курица с грибами

Сырная запеченная курица с грибами – кусочки куриной грудки в панировке, покрытые обжаренными грибами, липким плавленым сыром и простым соусом из белого вина.

Этот рецепт Сырная запеченная курица с грибами невероятно вкусный, совершенно сырный и не обычный рецепт курицы. Он наполнен богатым пикантным вкусом, свежими нарезанными грибами и готовится за считанные минуты.

Если вы считаете дни до прохладной погоды, уютных свитеров и комфортных блюд, вы найдете идеальный рецепт, чтобы начать все это здесь.

Но сначала позвольте мне рассказать вам историю этого блюда.

Впервые я попробовала этот сырный печеный цыпленок с грибами — то, что моя семья называет цыпленком Шерил — почти три года назад, когда мой муж был госпитализирован после диагноза рака простаты 4 стадии.

Моя подруга Шерил, которая впоследствии станет близкой подругой — или подругой сестры, как сказала бы Опра, — регулярно заходила, приносила свою доброту и делилась вкуснейшими домашними блюдами, включая эту курицу.

Три года спустя, когда мы принесли хоспис в наш дом, моя подруга-сестра снова появилась с этой курицей (среди многих других продуктовых подарков). Это приносило так много пищи и утешения моим дочерям и мне, когда мы нуждались в этом больше всего.

Надеюсь, вам понравится так же, как и нам.

что в сырной запеченной курице с грибами?

• куриные грудки без костей, разрезанные на кусочки примерно 1 1/2″
• чесночный порошок
• соль и перец
• яиц
• Итальянские панировочные сухари
• оливковое масло
• сливочное масло
• грибы бэби белла (кремини)
• куриный бульон
• белое сухое вино – Пино Гриджио б/у
• хорошо плавящийся белый сыр, такой как моцарелла, хаварти, грюйер (используется смесь моцарелла/хаварти)
• кулинарный спрей

как приготовить сырную запеченную курицу с грибами:

Разогрейте духовку до 375° затем слегка смажьте маслом форму для выпечки 8 x 8 кулинарным спреем и отложите в сторону.

Взбейте яйца в неглубокой миске, затем добавьте панировочные сухари во вторую неглубокую миску. Нарежьте курицу на кусочки размером примерно 1 1/2 дюйма и нарежьте грибы.

Обмакните курицу в яйца, затем обваляйте в панировочных сухарях , чтобы полностью покрыть, и переложите на вощеную бумагу.

Добавьте одну столовую ложку оливкового масла и одну столовую ложку сливочного масла в большую сковороду на среднем огне, затем бросить нарезанные грибы . Приправьте солью и перцем по вкусу и готовьте 4-5 минут или пока грибы не станут золотистыми.

Выложите половину грибов на дно формы для запекания, а остальные отложите в сторону.

Налейте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в сковороду, затем добавьте курицу. Приправьте солью, перцем и чесночным порошком, затем обжаривайте с обеих сторон порциями, чтобы не загромождать сковороду.

ПРИМЕЧАНИЕ №1: Курица не будет готов к этому моменту.

ПРИМЕЧАНИЕ №2: Вам может понадобиться добавить еще немного оливкового масла , если сковорода слишком сухая.

Разложите кусочки курицы поверх грибов, слегка перекрывая их. Сверху выложите оставшиеся грибы и посыпьте тертым сыром. ПРИМЕЧАНИЕ: пока не мойте сковороду!

В ту же сковороду на среднем огне влить вино и куриный бульон. Доведите до кипения и варите 3-5 минут или пока жидкость не выпарится. Обязательно соскребите все коричневые кусочки — они придают дополнительный вкус!

Равномерно полить жидкостью сырную курицу и запекать без крышки 10–12 минут или до готовности курицы. Время приготовления зависит от точного размера кусочков курицы.

По желанию: украсьте свежей петрушкой и сразу подавайте.

Варианты этого рецепта:

Используйте любой белый легкоплавкий сыр, который есть в холодильнике. Вот несколько предложений:

• Моцарелла
• Хаварти
• Грюйер
• Гауда
• Монтерей Джек
• Проволоне

Артишоки также будут отличным дополнением к этому рецепту.

Свежий шпинат (готовить/подвялить при обжаривании грибов)

Нарезанный кубиками лук (обжарить с грибами)

что подавать к запеченной курице с сыром:

0016 Зеленая фасоль – идеально приготовленная свежая зеленая фасоль всего за 6 минут без бланширования и слива!

Морковь с коричневой масляно-медовой глазурью – запеченная в духовке морковь с пикантно-сладкой коричневой масляно-медовой глазурью BOSS.

Картофельное пюре Гауда – сливочное, маслянистое сырное пюре = идеальный гарнир. Идеально подходит для праздников — достаточно легко в любой вечер недели.

Картофельные формы для маффинов – тонко нарезанный картофель с сыром, запеченный в форме для маффинов. Края становятся хрустящими и золотистыми с мягкими нежными внутренностями. Популярный гарнир или закуска.

Запеканка из зеленой фасоли – это НЕ запеканка из зеленой фасоли вашей мамы! НИКАКИХ консервированных супов — только свежая стручковая фасоль, приготовленная до нежной хрустящей корочки в вкусном домашнем сливочно-грибном соусе с хрустящим жареным луком.

Другие Куриные Рецепты в блоге:

Чикен Пикката – Курица без костей в лимонно-каперсовом соусе из белого вина с артишоками. Простое классическое блюдо в ресторанном стиле готовится менее чем за 30 минут.

Курица-барбекю, приготовленная на медленном огне — Подготовка всего за 5 минут — идеальный вариант для шумных ночей и легкого развлечения. Измельченная курица с насыщенным вкусом барбекю для бутербродов, пиццы с курицей барбекю или кесадильи.

Куриные тендеры во фритюрнице  – Куриные полоски, обжаренные в пахте. Подходит для детей! Хрустящие снаружи, сочные внутри готовятся менее чем за 15 минут!

Куриные фрикадельки из буйволиного молока (молотые) – обжарить во фритюре ИЛИ запечь! Вкусный и полезный вариант куриных крылышек со смелым заявлением о вкусе. Подавайте с крошками из голубого сыра и соусом ранч для макания.

Наслаждайтесь!

Мы разделяем любовь к простым и вкусным рецептам? LIKE ME на FACEBOOK, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на вместе на TWITTER, INSTAGRAM и PINTEREST и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ⇓ чтобы быть в курсе последних новостей.

Если вы пробовали этот рецепт Запеченная курица с сыром и грибами или любой другой рецепт в блоге, то я надеюсь, что вы оставите комментарий и несколько звездочек!

• 1 фунт куриных грудок без костей и кожи, разрезанных на кусочки ок. 1 1/2″ штук
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• соль и перец по вкусу
• 2 больших взбитых яйца
• 1 чашка итальянских панировочных сухарей
• 2 столовые ложки разделенного оливкового масла
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 8 унций шампиньонов
• 1/2 стакана сухого белого вина Пино Гриджио б/у
• 1/4 стакана куриного бульона
• 8 унций хорошо плавящегося белого сыра: моцарелла, хаварти, грюйер, сочетание моцареллы и хаварти б/у
• кулинарный спрей

• Разогрейте духовку до 375°. Слегка смажьте форму для выпечки 8 x 8 кулинарным спреем и отложите в сторону.

• Взбейте яйца в неглубокой миске. Добавьте панировочные сухари во вторую неглубокую миску и нарежьте курицу на кусочки размером около 1 1/2 дюйма.

• Обмакнуть курицу в яйца и обвалять в панировочных сухарях. Покройте полностью, затем отложите.

• Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и 1 столовую ложку сливочного масла в большую сковороду на среднем огне. Бросьте нарезанные грибы, приправьте солью и перцем по вкусу и готовьте 4-5 минут или пока грибы не станут золотистыми.

• Высыпьте половину грибов на дно формы для запекания, а остальные отложите в сторону.

• Налейте в сковороду оставшуюся столовую ложку оливкового масла и добавьте курицу. Приправьте солью, перцем и чесночным порошком, затем обжаривайте с обеих сторон порциями, чтобы не загромождать сковороду. ПРИМЕЧАНИЕ: на этом этапе курица еще не прожарится (возможно, вам придется добавить еще немного оливкового масла).