Художник перфекционист: Перфекционизм и художники-перфекционисты

Posted on 28.04.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment

7 известных художников, которые в жизни были еще теми сумасбродами / AdMe

Гениальность — нелегкое бремя, которое практически всегда сопровождается сложным характером, необычными привычками или почти что уникальными способностями. Конечно, великие живописцы не стали исключением из правил: к примеру, у Микеланджело были весьма специфические бытовые привычки, а Анри Матисс был одержим страхом потерять зрение и даже придумал «план Б», чтобы в случае чего не оставить свою семью без средств к существованию.

Мы в ADME детально изучили биографии нескольких талантливых живописцев и уверены, что некоторые детали способны вас ошеломить.

1. Микеланджело

Гениальный скульптор, художник и архитектор Микеланджело Буонарроти прожил долгую жизнь и успел оставить не один шедевр: он умер в глубокой старости, в возрасте 88 лет. Его наследие не перестает вдохновлять миллионы людей. Но, как это часто бывает с талантливыми мастерами, в характере и образе жизни этого великого гения было множество особенностей.

Микеланджело был человеком одиноким и даже нелюдимым, целиком погруженным в себя и искусство. А недавние исследования показали, что художник, возможно, страдал синдромом Аспергера. Быть может, это заболевание и помогало Буонарроти видеть мир под другим углом, но в то же время ему было сложно общаться с окружающими, в том числе с живописцами. Он конфликтовал с Рафаэлем и говорил о нем: «Все, чего он достиг в искусстве, он получил от меня».

Вне зависимости от своих доходов художник был равнодушен к еде и питью, питался скорее из необходимости, а не ради удовольствия. Жил гений не просто скромно, а даже убого: спал прямо в одежде и ботинках и редко мылся. Судя по всему, такой привычкой Микеланджело обзавелся по наставлению отца: тот уверял, что ради здоровья необходимо отказаться от купания и ограничиться протираниями. Отец Буонарроти прожил до 89 лет, и вряд ли мы узнаем, что этому больше способствовало: необычное отношение к личной гигиене или хорошие гены.

2. Василий Кандинский

Василий Кандинский начал карьеру художника лишь в возрасте 30 лет. Он никогда не был талантливым рисовальщиком, а над его первыми работами даже посмеивались. Но именно Кандинскому было суждено встать у истоков абстракционизма, и помог ему в этом очень любопытный и редкий феномен, которым обладал художник. Но узнал он об этом не сразу.

Еще будучи студентом юридического факультета, Кандинский отправился в этнографическую экспедицию по уездам Вологодской губернии. Там он познакомился с бытом местного населения зырян, которые разрисовывали яркими узорами свою мебель и домашнюю утварь. Убранство изб удивило и очень впечатлило художника, а зыряне объяснили, что узоры — это песни, которые помогают в хозяйстве. Они научили его петь и как бы «входить» в картины.

«Тут я выучился не глядеть на картину со стороны, а самому вращаться в картине, в ней жить. Ярко помню, как я остановился на пороге перед этим неожиданным зрелищем. Стол, лавки, важная и огромная печь, шкафы, поставцы — все было расписано пестрыми, размашистыми орнаментами. Когда я, наконец, вошел в горницу, живопись обступила меня, и я вошел в нее. С тех пор это чувство жило во мне бессознательно. Вероятно, именно путем таких впечатлений во мне воплощались мои дальнейшие желания, цели в искусстве».

Василий Кандинский, «Ступени»

Был и еще один случай. Однажды во время оперы Вагнера «Лоэнгрин» Кандинский осознал, что может буквально «видеть» музыку.

«Скрипки, басы и прежде всего духовые инструменты воплощали в моем восприятии всю силу предвечернего часа, мысленно я видел все мои краски, они стояли у меня перед глазами. Бешеные, почти безумные линии рисовались передо мной».

Василий Кандинский, «Ступени»

Для Кандинского существовала особая связь между цветом, формой и музыкой, и, судя по всему, он обладал особым нейрологическим феноменом под названием синестезия — единство чувственного восприятия. Существует множество различных форм синестезии: так, для кого-то дни недели или месяцы имеют определенный цвет или расположение, а кто-то четко ассоциирует музыку с цветами и формами.

Кандинский совершил открытие, предположив, что живопись может обойтись без образов и довольствоваться только формами и цветом — прямо как в музыке, где может быть только гармоничная мелодия из нот. При помощи цвета и форм он научился в своих полотнах выражать ритм, мелодию, эмоции. И вовсе не обязательно быть синестетом, чтобы заметить это в работах художника.

3. Анри Матисс

Матисс начал заниматься живописью практически случайно. В 20 лет у него случился приступ аппендицита, он лежал дома после операции, а мама будущего художника решила скрасить будни сына и купила ему рисовальные принадлежности. Матисс так увлекся, что вскоре бросил юриспруденцию и записался в школу рисунка. Однако успех к нему пришел далеко не сразу: лишь ближе к 40 годам художник стал стабильно зарабатывать своей работой.

В какой-то момент у него появился внезапный страх ослепнуть: Матисс одержимо тренировался игре на скрипке, чтобы в случае чего иметь возможность работать уличным музыкантом и кормить свою семью.

Конечно, такой непростой творческий путь наложил отпечаток на характер. Матисс был человеком, подверженным депрессии, он говорил, что художник творит из-за боли. Но в то же время его полотна передавали исключительно радость, художник не был снобом и считал, что искусство должно быть понятно простому человеку. «Я просто хочу, чтобы усталый человек, глядя на мою живопись, вкусил отдых и покой», — говорил он.

Последние годы жизни Матисс провел в инвалидном кресле, но это его не остановило, и художник продолжал творить. Он увлекся аппликациями, или, как он называл этот метод, «рисованием ножницами»: вырезал из бумаги заготовки для будущей картины, а затем крепил их длинной палкой на полотна. Вот она, искренняя любовь к своему делу!

4.

Михаил Врубель

Михаил Врубель был не только талантливым художником с уникальной манерой рисунка, но и человеком с непростыми характером и судьбой. Он мог наносить себе увечья из-за неразделенной любви, злоупотреблял выпивкой, открыто ругался с художником Репиным, разгуливал по улицам в бархатном костюме, чулках и коротких панталонах, дружил с кутилами и бедняками. Поэтому, когда в зрелом возрасте у художника стал ухудшаться характер, появились раздражительность и вспыльчивость, не так просто было заметить в этих изменениях первые признаки безумия.

Врубель был тем еще гедонистом. Однажды художник устроил такую грандиозную гулянку, что после нее у него не хватило денег даже на холст для нового заказа. Тогда он стал писать поверх портрета купца, который ему однажды позировал. Купец изобретательности живописца не одобрил и долгое время был с ним в ссоре, которая чуть не привела к судебному процессу.

Сильным ударом для Врубеля стала смерть 2-летнего сына. Временное просветление сменялось периодом буйства, мания величия — припадками самоуничижения. Вместе с безумием к художнику пришло и признание, и из человека со скверным характером он превратился в фигуру, заслуживающую поддержки и сожаления. Увы, художник так и не смог победить болезнь и ушел из жизни в возрасте 54 лет.

5. Эдвард Мунк

Самый известный норвежский художник и один из основоположников экспрессионизма писал контрастные, «беспокойные» полотна, пропитанные тревогой. В возрасте 5 лет Мунк потерял мать, которая умерла от туберкулеза, а еще через 19 лет от той же болезни ушла из жизни и его старшая сестра. Эти события наложили свой отпечаток на личность и творчество художника: тема смерти, страха и любви стала главной в его картинах.

Мунк был меланхоличным человеком с непростым характером. За ним замечались и некоторые странности: он не любил цветов у себя дома и не переносил процесса их увядания, ненавидел писать пальцы, ногти, уши и женскую грудь. В то же время это был одаренный рассказчик с чувством юмора, к тому же наделенный нордической красотой. Но на автопортретах Мунк почему-то изображал себя чуть старше, чем он был на тот момент, и обязательно с суровым, серьезным выражением лица.

Он никогда не был женат, но как минимум одну женщину точно любил. Это была богатая и красивая норвежка Тулла Ларсен. Их отношения были изматывающими, с постоянными скандалами, а во время одной из ссор Мунк случайно прострелил себе руку. По одной из версий, Тулла пригрозила самоубийством, и Мунк попытался вырвать у нее пистолет. Они расстались, но психическое состояние художника было подорвано: последовали проблемы с алкоголем, нервные срывы, лечение в психиатрической клинике.

В 1918 году художник заболел испанкой, унесшей жизни миллионов человек, но, несмотря на свое хрупкое здоровье, справился с болезнью. Эдвард Мунк прожил остаток жизни в одиночестве на собственной вилле и скончался в возрасте 80 лет.

6. Эдгар Дега

Эдгару Дега повезло: он родился в обеспеченной семье и мог заниматься живописью, не беспокоясь о доходах, к тому же художника в этом начинании поддержал отец. Дега был перфекционистом, который бесконечно перерисовывал и дополнял свои работы, а иногда ради этого он даже выкупал или крал уже проданные полотна. Друзья шутили, что заставить Дега закончить картину можно было, только отобрав ее.

Близкие отзывались о Дега как о неуклюжем человеке, называли «медвежонком» за частое брюзжание, а с годами художник стал еще более резким и вспыльчивым. Он прославился полотнами с танцовщицами, филигранно умел как передать красоту и плавность их движений, так и в деталях продемонстрировать тяжкий закулисный труд и ежедневную рутину. Но никто не знал, были ли у него отношения с артистками балета или многочисленными натурщицами, не сохранилось никаких сведений о его личной жизни.

К 80 годам Эдгар Дега добился широкого признания, его полотна продавались за безумные деньги. Он считался отшельником, редко выходил из дома. Говорят, на его двери была специальная щеколда, которую живописец мог открывать даже со 2-го этажа, только вот поднимал он ее далеко не для всех.

7. Пабло Пикассо

Основоположник кубизма начал рисовать еще в раннем детстве. Первые уроки живописи Пикассо получил от своего отца, учителя рисования, и быстро в этом преуспел. Уже в 8 лет он написал первую серьезную картину маслом — «Пикадор», с которой не расставался всю жизнь.

Пикассо прожил 91 год, и за это время успел проявить себя и как талантливый скульптор, и как график, керамист и даже дизайнер. В искусстве ему почти не было равных, и он до сих пор считается самым «дорогим» художником в мире. В личном же отношении с ним бывало очень нелегко. Пикассо обожал подвергать близких самым изощренным испытаниям. Например, первое платье, которое он подарил любовнице и матери двух своих детей, он купил на рынке, и оно было самым уродливым. Своей готовностью его носить она должна была доказать, что стоит выше боязни насмешек и желания быть хорошо одетой. А когда он узнал, что знакомая дама мечтает получить одно из серебряных украшений, которые он изготавливал по особой технологии, подарил ей безобразное керамическое ожерелье.

Были у гения живописи и другие причуды. Например, Пикассо повсюду таскал с собой старый чемоданчик из красной кожи с 5-6 млн франков, чтобы, по его выражению, «располагать суммой на пачку сигарет». И хотя он не выпускал его из рук, иногда ему начинало казаться, что деньги украли, и он принимался пересчитывать их по несколько раз, подражая Чарли Чаплину. А когда к нему приезжал сын, художник неизменно забирал у него один предмет одежды и отдавал взамен другой. Мать ребенка была уверена, что таким образом он пытается «омолодиться» и продлить свою жизнь.

Как вы считаете, какого художника можно было бы добавить к этому списку? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Фото на превью EAST NEWS

AdMe/Художники/7 известных художников, которые в жизни были еще теми сумасбродами

Замкнуто и не всегда легко: 160 лет назад родился перфекционист-передвижник Абрам Архипов

Анна АЛЕКСАНДРОВА

27. 08.2022

Материал опубликован в июльском номере журнала Никиты Михалкова «Свой».

Абрам Архипов не оставил воспоминаний. Вероятно, полагал, что главное он сказал своими картинами. Действительно, его произведения, например, яркие портреты крестьянок в красных сарафанах, до сих пор не оставляют зрителей равнодушными.

Он появился на свет в крестьянской семье. Его отца Ефима Пырикова рязанский помещик Сергей Чуфаровский сдал было в солдаты. Семье пришлось продать все имущество, чтобы вернуть кормильца домой. В итоге родители Абрама оказались разорены. Мальчик, как мог, помогал взрослым: пас скот, убирал сено. В книге Натальи Рождественской «Народный художник А.Е. Архипов» приводятся высказывания мастера о своем трудном детстве: «жили грязно и бедно», «под сенями свиньи жили», «зимой в избу мелкий скот кормить гоняли, и телят в ней от холода держали».

Интерес к рисованию будущий живописец проявил рано, и препятствий в этом родители ему не чинили. Однажды в село, где находилась школа, в которой учился Абрам, приехали иконописцы. Среди них был вольнослушатель Московского училища живописи, ваяния и зодчества по фамилии Зайков, который уговорил Пырикова-старшего отпустить сына на учебу в Москву.

Осенью 1876-го юноша уехал в Первопрестольную, а в августе 1877-го подал прошение о приеме в Московское училище живописи, ваяния и зодчества. Поступавший туда в одно время с Абрамом земляк Василий Ликин впоследствии вспоминал: «Я со своим отцом пришел в канцелярию… Здесь я встретил мальчика моего возраста, 15–16 лет, тоже с отцом. Как сейчас вижу этого белокурого мальца, подстриженного в кружок и одетого в деревенскую поддевочку коричневого цвета. Мы перезнакомились, т.е. начали разговаривать. Оказалось, что эти наши новые знакомые тоже, как и мы, из Рязанской губ. Мой отец, хотя и крестьянин, но ремесленник, а не пахарь, и поэтому одет был, хотя и в очень длинный, почти до пят, но все-таки сюртук, а отец моего нового товарища был одет совсем по-деревенски, как и мальчик, в поддевку. Фамилия этого мальчика была Пыриков. Эту фамилию по недоразумению носил Архипов в течение 4-х лет… Нас допустили до экзаменов в класс гипсовых голов. Рисовали мы Антиноя с наклоненной курчавой, как шерсть барашка, головой. Несколько скучающих на нашем экзамене преподавателей безучастно посматривали на нашу пачкотню. Но вот С.И. Иванов, преподаватель скульптуры, взял у Архипова рисунок и обратил на него внимание других своих товарищей-преподавателей… Я слышал, как Иванов спрашивал Архипова — у кого он учился. Рисунок издалека мне было видно, и я заметил, что довольно интересно тронуты были черными пятнышками гипсовые кудри Антиноя».

Несмотря на трудности на экзамене по математике, в училище Абрам поступил — блестящий рисунок искупил все промахи. Его наставниками стали Василий Перов, Владимир Маковский, Василий Поленов. Первые жанровые работы молодого художника напоминают произведения этих мэтров. К примеру, на картине «Пьяница» изображен мужик, который очень внимательно (даже трепетно) наблюдает за переливающей водку в полуштоф женщиной. Картины Архипова имели большой успех. Игорь Грабарь вспоминал, как однажды пришел к нему в гости с другом Дмитрием Щербиновским: «Мы нередко захаживали к «Архипычу», как его звали в шутку, и эти посещения мне особенно памятны. Я впервые был в мастерской художника, у которого две картины уже висели в Третьяковской галерее — «Пьяница» и «Слепой старик», а на мольберте была уже новая — «Посещение больной», вскоре также купленная Третьяковым. Правда, настоящей мастерской у него не было… он просто снимал небольшой номер, в котором целыми днями работал, если бывал в Москве, а не у себя на родине, в рязанской деревне. Я знал тогда от учеников Училища живописи, что пьяница на третьяковской картине — не кто иной, как его отец, и что вся картина писана с натуры, в его деревне».

В 1884 году получивший две серебряные медали Абрам уехал в Петербург, где поступил в Императорскую академию художеств. В ее стенах провел около полутора лет: программа обучения показалась ему косной, малосодержательной. Вернувшись в Москву, попросил, чтобы его вновь зачислили в училище. Просьба была удовлетворена, и в 1887 году Архипов успешно окончил МУЖВЗ, а заодно удостоился большой серебряной медали за полотно «Две старушки».

В 1889 году он впервые участвовал в организованной передвижниками экспозиции. Выставочный год оказался успешным: почти все показанные работы были куплены коллекционерами, а имя дебютанта появилось в прессе. В 1890-м 27-летний художник представил на суд зрителей одну из самых удачных своих картин — «По реке Оке», произведение, ознаменовавшее новый этап в творчестве: живописец наконец-таки выработал собственную манеру, отличающуюся широким, свободным мазком. О данной работе известный критик Владимир Стасов отозвался так: «Вся картина писана прямо на солнце, это чувствуется сразу по каждой тени и блеску, по всему чудесному общему впечатлению; из сидящих на барже людей четыре бабы — просто великолепны по бесконечно правдивым позам, в которых они, праздные, усталые и унылые молча сидят на своих тюках».

Наталья Рождественская писала: толпившиеся возле этого полотна художники встретили подошедшего к ним автора аплодисментами, а главный русский меценат еще до начала работы экспозиции приобрел «По реке Оке» в коллекцию. Об этом некогда поведал искусствовед Виктор Лобанов: «Зоркий и жадный до первоклассных, музейных произведений П.М. Третьяков, конечно, не мог рискнуть дождаться появления законченной вещи на Передвижной выставке и купил ее в мастерской художника, куда чуть ли не ежедневно заходил и следил за тем, чтобы Архипов «не испортил картины».

— А у Вас, кажется, этого не было, — часто, с дрожью и испугом в голосе, спрашивал собиратель у Архипова, увидав какое-нибудь новое пятнышко или новый мазок на картине.

А появление новой фигуры мужика с веслом, которого в первом варианте «На Оке» не было, повергло П.М. Третьякова даже в некоторый ужас, от которого он окончательно избавился, только уже увидав картину на выставке».

Раздавались голоса и тех, кто выражал иные мнения. Так, выступавший под псевдонимом Сергей Глаголь художник Серей Голоушев заявил, что в произведении «нет одухотворяющей мысли. Это тоже скорее этюд, а не картина, но зато какой этюд?! И все-таки хочется видеть эту силу таланта, приложенную к выражению идеи человеческой мысли, а не к одному только копированию натуры».

В 1890-е живописец создал немало полотен, отразивших печальные явления русской жизни. Одно из них, «По этапам», изображало ссыльных. Об истории создания художник Сергей Виноградов рассказывал: «Как-то на днях получил письмо от А.А. Киселева — пишет, что Абраша въехал в Москву, и в сегодняшнем письме и о работах его сообщает — воображаю, что это за чудеса! Жил он в Нижнем и писал этюды «рыночной рвани», как говорит Киселев. Этюды превосходны. По ним теперь пишет он большую сравнительно картину к Передвижной — но картину еще не показывает».

Одна из лучших картин Архипова «Прачки» (ему позировали те, кто работал в прачечной у Смоленского рынка) была написана в двух вариантах. В первом на переднем плане изображена женщина, стирающая в корыте белье. Во втором вместо нее видим уставшую, присевшую отдохнуть прачку. Художник решил изменить композицию после того, как посетил прачечную: «Я увидел, что все совсем другое, чем то, что видел в первый раз: увидел старую женщину, она и сбила меня с толку — устала она ужасно, спина болит, села отдохнуть — это более выразительно… Все живописно — пар клубится, усталость старухи…».

В итоге именно второй вариант картины полюбился зрителям. Хвалила художника и пресса. «Петербургская газета» писала: «Кто бывал когда-нибудь в мансардах, где проживают прачки, дышал их воздухом, пропитанным наполовину сыростью, наполовину паром… тот поймет, насколько верно художник изобразил картину прачечной».

Сергей Дягилев, критикуя опубликованную в «Новом времени» заметку, не удержался от укола в адрес художника: «Размашистая, сильная картина Архипова («Прачки») имеет, конечно, не то «нравоучительное» значение, которое поспешило придать ей сердобольное «Новое время», горюющее о бедных прачках. .. Я полагаю, что Архипов был очень далек от подобных всхлипываний, когда с шикарной техникой… писал свой блестящий, быть может, чуть-чуть черный, но красивый этюд».

Вскоре в творчестве Абрама Ефимовича произошел перелом, вследствие которого мастер отдалился от передвижников. Поводом послужила поездка в 1902 году на Русский Север. Художник вспоминал: «Когда я впервые увидел Белое море, я почувствовал, что попал как бы опять на родину; так близко, так знакомо было все, что развернулось передо мной». Потрясенный красотой тех мест, он ездил туда в течение десяти лет почти каждое лето, исследуя малонаселенные территории. Порой экспедиции были смертельно опасными. Так, в годы русско-японской войны пьяная толпа чуть не утопила его в Северной Двине, приняв за японского шпиона. Тем не менее Север покорил сердце мастера. Архипов утверждал: «Было так хорошо, что хотелось бросить все дела, бросить живопись и только наслаждаться тем, что видишь, переживать эту слиянность с природой, ощущать иную жизнь, полную таких богатств, такой энергии и такой воли, которых уже не было во всем том, что в то время окружало меня в Москве». Вдохновленный художник создал полотна «Северная деревня», «Лодочная пристань на Севере», «На Севере».

В те же годы начал писать яркие, веселые, исполненные оптимизма портреты крестьянок Рязанской и Нижегородской губерний. Некоторые искусствоведы сравнивают данные работы с произведениями Филиппа Малявина, однако, по мнению Олимпиады Живовой, у картин этих авторов, в сущности, мало общего. У Архипова женщины «привлекают к себе простотой и естественностью позы, открытым лицом, веселым взглядом», а в «бабах Малявина поражает, прежде всего, темпераментность, стихийность, одержимость», их лица серьезны. Как бы то ни было, крестьянские серии стали знаковыми для обоих мастеров.

Архиповские полотна пользовались успехом не только в России, но и за рубежом: мастер активно участвовал в заграничных выставках. На выставке искусств в Мюнхене в 1909 году получил золотую медаль за этюд. В 1924-м во время знаменитой экспозиции русского искусства в Нью-Йорке пресса пришла в восторг от пяти его картин, хотя экспонировались там более 900 произведений 94 авторов. В том же году Россия после десятилетнего перерыва приняла участие в Венецианской биеннале. Комиссар советского павильона Петр Коган вспоминал, что первой купленной картиной была «Молодая хозяйка» Архипова. Позже иностранцы приобрели его «Лето». Обе вещи отошли Музею искусств в Генуе. В конце 1920-х полотна Абрама Ефимовича выставлялись в Японии и США.

Секреты мастерства он старался передать ученикам: с 1894-го по 1918-й преподавал в родном училище, в 1920-е — во ВХУТЕМАСе. Жил на Мясницкой, в бывшем доходном доме МУЖВЗ. Бывавший у него в гостях художник Александр Григорьев-Мари, отмечал: «66-й год художнику Архипову. Бодр, свеж, коренаст, плотен, почти отсутствие седых волос».

Суммируя впечатления и мнения тех, кто его знал, Живова в своей книге рассказывала: «Работал он замкнуто. Писал не всегда легко. Временами трудно и сложно добивался нужного. Не выходило — бросал, уничтожал. Показывать картины раньше времени не любил, ссылаясь на то, что все еще у него не закончено, что все написанное пустяки, не стоящие внимания. Был самолюбив и щепетилен. А.А. Рылов говорил, что на выставках до самого вернисажа щиты для его картин были пусты и заполнял он их после всех».

Перед смертью художник сжег произведения, качество которых ему не нравилось, предоставив зрителю возможность вести мысленный диалог лишь с признанными шедеврами.

Художник-перфекционист. Как перфекционизм мешает вам… | Сильвио Крамар | The Startup

Источник изображения Unsplash

Никому из нас не нравится чувствовать себя ущербным. Но для некоторых из нас с несовершенством действительно трудно справиться.

Я выздоравливающий перфекционист. Раньше я считал перфекционизм ценной чертой. Я думал, что как перфекционист я был амбициозным, трудолюбивым и усердным, и я перепутал перфекционизм со стремлением к совершенству.

Я часто чувствовал стресс и беспокойство по поводу того, чтобы все сделать правильно, и я чувствовал себя крайне разочарованным, когда не оправдывал нереалистичных высоких ожиданий, которые возлагал на себя.

Но перфекционизм не в том, чтобы устанавливать высокие стандарты, делать все правильно или быть дотошным. Перфекционизм — это отказ дать себе разрешение двигаться вперед.

«Художник, стремящийся к совершенству во всем, достигает его ни в чем». — Эжен Делакруа

Стремление к совершенству в нашей работе может саботировать ту самую работу, которую мы хотим создать. Перфекционизм — одно из самых больших препятствий на пути к творчеству.

Иллюзия совершенства всегда приводила меня к поиску оправданий и откладыванию дел. Я чувствовал себя неадекватным, говоря себе: «У меня нет подходящей камеры. У меня нет нужных навыков. Мне нужно больше опыта, чтобы создать лучшую работу».

Всегда найдется оправдание тому, почему вы еще не начали, почему вам еще не следует начинать или почему вы не можете создать то, что хотите создать. Если вы будете ждать, пока все будет идеально, вы никогда не возьмете в руки фотоаппарат, кисть или ручку.

Перфекционизм сдерживает нашу креативность, и лучше всего принять свое несовершенство и просто начать работать.

Когда мы признаем, что все, что стоит делать, может стоить даже плохого, мы открываем для себя гораздо больше возможностей.

Хорошее изображение всегда лучше шедевра, который вы никогда не пробовали.

«Лучше сделать что-то несовершенно, чем не сделать безупречно ничего». — Роберт Х. Шуллер

Перфекционист никогда не бывает удовлетворен. Мы ошибочно верим, что чем больше времени мы тратим на то, чтобы сделать что-то «идеальным», тем лучше оно будет.

Вначале я редко, если вообще когда-либо, был доволен своей работой. Он всегда казался незавершенным, незавершенным и никогда не был достаточно хорош. Я застревал в мельчайших деталях того, что создавал, и обдумывал каждое решение.

Когда вы тратите все свое время на поиск того, что не так или чего не хватает, вы легко можете не заметить любой прогресс, которого добиваетесь.

Итак, в какой-то момент достаточно хорошо может быть достаточно хорошо, и вам нужно отпустить ситуацию и перейти к следующему делу.

«Картина никогда не бывает закончена. Он просто останавливается в интересных местах». — Пол Гарднер

Все мы несовершенные существа. Никто из нас никогда не совершенен. И поэтому неизбежно наше искусство будет ошибочным. Несовершенство присуще искусству, и оно имеет основополагающее значение для нашего роста и развития как художников.

Как предполагают авторы Дэвид Бейлс и Тед Орланд, «семя вашего следующего произведения искусства кроется в несовершенствах вашего текущего произведения». Эти несовершенства — необходимые уроки, которые со временем приблизят вас к созданию более качественной работы.

Я не могу сказать, что я больше не перфекционист, но я учусь распознавать, когда перфекционизм мешает мне пробовать что-то новое или мешает двигаться вперед.

Я призываю вас принимать и праздновать свои несовершенства как нормальную часть человеческой жизни. Именно эти недостатки в нас самих и в том, что мы создаем, делают нас и нашу работу уникальными.

Первоначально эта статья была опубликована по адресу silviokramar.com .

Враг художника

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в работе?

Вы не можете закончить рисунок или картину, потому что это «не так»?

Вы часто начинаете сначала?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то перед вами могущественный враг – враг художника.

Этот враг лишает вас продуктивности. Это крадет ваше творчество. Это может заставить вас сомневаться в себе как в художнике. Это может вызвать у вас чувство разочарования. Это может испортить ваше творческое путешествие — если вы позволите.

Большинство художников когда-либо боролись с этим врагом. Успешные преодолевают это.

Знай своего врага

Враг художника — совершенство.

Это никогда не будет достигнуто в произведении искусства. Ни в одном произведении искусства, которое когда-либо было создано, этого не было достигнуто.

Если мы приближаемся к поверхности с ожиданием совершенства – то мы обречены с самого начала. Мы застрянем. Мы не закончим. Мы начнем сначала.

Совершенство недостижимо.

Как только несовершенство принимается или даже принимается, наша работа улучшается. Наш рост возобновляется, потому что снимается ограничение «совершенного».

По иронии судьбы именно несовершенства привлекают большинство из нас к творчеству. Именно несовершенства притягивают нас к произведениям искусства и заставляют оставаться в них. Мазки, следы, видимая «рука» художника. Это все несовершенно.

Художественное совершенство — это не совершенство

Мы должны стремиться к художественному совершенству, но не путать его с совершенством. Совершенство недостижимо. Превосходство достижимо.

Определение совершенства в работе у всех разное. Каждый критик, каждый художник, каждый человек будет определять совершенство по-своему. Единственное определение совершенства, которое имеет значение для художника, это то, которое он определяет для себя.

«LHOOQ», Марсель Дюшан, 1919 г. Репродукция почтовой открытки с графитом

Совершенства не бывает, когда на пути перфекционизм. Отличных незаконченных работ нет. Совершенство достигается путем изучения, практики и исполнения. Совершенство рождается из ошибок.

Как победить врага

Если вы один из многих художников, которые сейчас борются с перфекционизмом, позвольте мне предложить способ победить его.

1. Признайте, что ваша работа никогда не будет идеальной . Прежде всего вы должны признать, что ваша работа никогда не будет идеальной. Не только принять эту идею, но принять ее. Помните, что именно несовершенства привлекают других к нашей работе.

2. Завершайте каждую работу – Возьмите на себя обязательство закончить каждую начатую работу. Работайте над несовершенствами даже с простыми набросками в альбоме.

Как быстро засыпать: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Posted on 28.04.202311.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как быстро засыпать. 10 советов тем, кто не может уснуть

Здоровье

1. Войдите в ритм

Как научиться быстро засыпать? В детстве ложиться вовремя нас заставляла мама. Взрослым сложнее соблюдать дисциплину, поэтому попробуйте мотивировать себя сами. Например, если вам удалось каждую неделю ложиться и вставать в одно и то же время, вознаградите себя приятной покупкой, походом в кино или кафе.

2. Следите за тем, что вы едите

Ужин должен быть легким и включать углеводы. Это способствует выработке серотонина — гормона, вызывающего сонливость. Полезна также пища, богатая аминокислотой триптофаном (рыба, мясо, яйца, зеленые овощи). Следует избегать употребления кофе и шоколада на ночь. Можете позволить себе немного алкоголя за полтора часа до того, как лечь спать. Для поддержания уровня сахара в крови старайтесь не есть после восьми вечера.

3. Научитесь настраиваться на сон

Не проводите последние минуты бодрствования перед экраном компьютера или уткнувшись в смартфон. Ваш мозг воспримет их излучение как дневной свет и не даст телу команды начать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна.

4. Добейтесь полной тишины и темноты в спальне

Как быстро засыпать, если свет проникает сквозь шторы? Закажите другие — из светонепроницаемой ткани. Но если они не прилегают к окну достаточно плотно, солнечные лучи могут просачиваться в комнату по краям. Тогда придется решать проблему радикально — купить светонепроницаемые жалюзи. Сложнее бороться с уличным шумом. Тут вариантов два — либо поменять окна, либо приучить себя спать в берушах.

5. Купите матрас пожестче

Если в кровати спят два человека разной комплекции, возможно, придется приобрести два матраса различной жесткости и положить их рядом, накрыв общим наматрасником.

6. Проверьте свою подушку

Сожмите подушку ладонями с двух сторон (если она прямоугольная, держите за длинные стороны) и вытяните руки перед собой. Край подушки должен торчать вертикально. Если она сгибается пополам, значит, нужно приобрести другую, более жесткую. Не забывайте, что подушки следует менять каждые два года.

7. Спите в пижаме

Когда вашим ногам и рукам тепло, кровеносные сосуды расширяются и вы легче засыпаете. Застилая постель, приготовьте дополнительное одеяло на случай, если все-таки начнете замерзать.

8. Подготовьтесь ко сну

Многие считают лучшим снотворным аромалампы с маслом лаванды или ароматические свечи, но наука так и не подтвердила их успокоительный эффект. А вот как быстро засыпать после прогулки перед сном? Просто примите теплую ванну!

9. Займитесь сексом

Средство для тех, кто не знает как быстро засыпать и высыпаться, проверенное тысячелетиями! Главное — не заснуть слишком рано.

10. Не пытайтесь уснуть во что бы то ни стало

Если вам не спится, попробуйте перестать волноваться. Лучше принять факт, что вы не можете заснуть, чем полночи лежать и переживать по этому поводу. Если сон не приходит более 20 минут, поднимитесь и прочитайте короткий рассказ. Выпейте стакан теплого молока. Оно богато триптофаном, который помогает телу производить «гормоны сна» — серотонин и мелатонин.

Как научиться быстро засыпать?

Эти рекомендации срабатывают в 96% случаев.

Теги:

Что делать, если…

Сон

U.S. Air Force Illustration

Ворочаетесь с боку на бок, считаете овец и опасаетесь, что последняя, как в известной шутке, принесет вам утренний кофе? Попробуйте технику быстрого засыпания, которой пользуются военнослужащие армии США. Предполагается, что она поможет расслабиться и заснуть всего за две минуты. Честно предупреждаем: на себе мы ее не испытывали и не можем ничего гарантировать, но почему бы не попробовать?

Содержание статьи

Что за техника?

Впервые она была описана в книге «Расслабься и побеждай: инструкция для чемпионов», изданной еще в 1981 году. Авторы – высшее командование армии США – искали особенные методики, которые помогали бы военнослужащим быстро расслабиться и снять усталость, даже в ситуации очень сильного нервного и физического истощения.

youtube

Нажми и смотри

Что нужно делать?

Смысл в том, чтобы максимально расслабить все мышцы вашего тела. Таким образом мозг получит сигнал о готовности к отдыху, а также расслабится и погрузится в сон в самое короткое время. Итак:

Расслабьте мышцы лица, языка, челюсти и мышц вокруг глаз;
Максимально расслабьте плечи, затем руки мышц, сперва правой, затем левой;
Медленно выдохните, следя за тем, чтобы расслабить мышцы груди, затем постепенно расслабляйте мышцы живота, ягодиц, бедер – и так до тех пор, пока не «спуститесь» к ступням.

Самое важное: не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза. В среднем, на овладение этой техникой требуется не менее 6 недель, но зато потом она успешно помогает быстро заснуть в 96% случаев.

Что еще можно сделать, чтобы быстрее заснуть?

Не старайтесь заснуть

Более того – прикладывайте все усилия, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии. Чем больше мы тревожимся о том, что никак не можем заснуть, тем меньше вероятность, что сон все-таки придет. Тревога, расстройство, другие эмоции – все это мешает наступлению сна. А вот если не делать никаких попыток заснуть, не концентрировать на этом внимание, скорее всего, очень быстро вы сами не заметите, как уснете.

Наденьте теплые носки

Когда наши ступни теплые, кровеносные сосуды расширяются, и мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться и засыпать. Поэтому попробуйте как следует согреть ноги перед сном – или просто купите теплые шерстяные носки.

Попробуйте ароматические масла

Рецепт от специалистов по аюрведе: при бессоннице попробуйте смазать теплым маслом ноги, макушку и затылок. Подойдет любое расслабляющее масло: лаванды, мяты, кокоса.

Заварите себе банановый «чай»

Магний, которым богаты бананы, способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом. Магния много и в самих плодах, и в кожуре. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют приготовить такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте получившейся напиток. Магний поможет расслабиться, а мед – отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из самых распространенных причин ночных пробуждений – именно колебания уровня глюкозы, а мед поможет с ними бороться.

Надуйте воздушный шар

Неожиданно? Между тем, эта техника может оказаться очень действенной: надувание воздушных шаров заставляет нас глубоко дышать, так же, как при медитации. Кроме того, вы сможете отвлечься от попыток заснуть – и в итоге сон придет незаметно и быстро.

Научитесь технике 4-7-8

Еще одна дыхательная техника, которая поможет расслабиться и заснуть. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем на семь секунд задержите дыхание и выдыхайте в течение восьми секунд. Такая дыхательная техника не только поможет расслабиться, но и увеличит количество кислорода в крови.

Выпейте на ночь теплого молока с пряностями

Через три часа после ужина приготовьте чашку теплого молока с пряностями: добавьте шафран, кардамон, куркуму, корицу, мускатный орех и имбирь. Также можете добавить немного сахара или меда, чтобы напиток стал слаще.

Читайте также:

Как поддерживать правильный режим сна, если вы работаете из дома: 7 советов от эксперта

Быстрый и полезный: как увеличить фазу восстанавливающего сна и помочь телу и мозгу

5 неожиданных преимуществ, которые вы получаете после короткого дневного сна

Как быстрее заснуть и лучше выспаться — Every Mind Matters

Помогите заснуть

У всех нас бывают вечера, когда нам трудно заснуть или мы просыпаемся среди ночи. Для многих из нас вспышка коронавируса (COVID-19), возможно, также повлияла на наш сон.

Качественный сон оказывает большое влияние на наше самочувствие, умственное и физическое, поэтому важно высыпаться. Посмотрите наше видео о простых советах по улучшению сна с Колином Эспи, профессором медицины сна в Оксфордском университете.

Совет, который вы найдете здесь, поможет вам задуматься о своем сне и о том, что может мешать вам хорошо спать. У нас также есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы внести изменения.

1. Соблюдайте распорядок дня

Все изменения, через которые мы прошли, возможно, усложнили соблюдение постоянного режима, но регулярный режим сна действительно важен для хорошего сна.

Если вы сможете просыпаться, успокаиваться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, это действительно поможет. По возможности также избегайте дневного сна.

Помните, что режим сна начинается еще до того, как вы ложитесь в постель, поэтому каждый вечер выделяйте время, чтобы расслабиться, и постарайтесь отключиться от своих технологий.

Чтение, легкая растяжка или медитация — хороший способ расслабиться, а хранение зарядных устройств для ваших устройств вне спальни поможет вам избежать рассеянного пролистывания.

2. Управляйте своими заботами

У многих из нас были дополнительные проблемы или беспокойство из-за COVID-19, и эти чувства могут повлиять на то, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо вы спите.

Есть вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы справиться со своими заботами, например, поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и отключиться от новостей.

Если вы часто ложитесь спать, беспокоясь, выделите время перед сном, чтобы составить список дел на следующий день — это может быть хорошим способом успокоиться.

Также может помочь использование таких техник, как переформулирование бесполезных мыслей.

3. Подготовьте свое тело ко сну

Наше физическое здоровье и то, как мы заботимся о своем теле, могут иметь большое влияние на наш сон. Можно легко впасть в нездоровые модели поведения, которые могут ухудшить ваш сон, особенно в такие моменты.

Употребление кофеина, алкоголя, никотина или большой еды перед сном может помешать вам заснуть и предотвратить глубокий сон. Старайтесь избегать их перед сном и посмотрите, улучшится ли ситуация.

Регулярные физические упражнения также отлично подходят для сна. Просто не забудьте воздержаться от чего-либо слишком энергичного прямо перед сном, если вы обнаружите, что это влияет на ваш сон, и убедитесь, что вы соблюдаете правила социального дистанцирования во время тренировок.

4. Создайте спокойную обстановку

Простые вещи могут оказать большое влияние на засыпание и сохранение сна.

Обычно легче уснуть, когда прохладно, темно и тихо, но подходящая среда для сна зависит от каждого, поэтому пробуйте разные вещи и смотрите, что подходит именно вам.

Ношение затычек для ушей, перевод телефона в беззвучный режим экраном вниз (или полное удаление из комнаты), хранение часов вне поля зрения и обеспечение хорошей вентиляции помещения — все это может иметь большое значение.

Некоторым также помогает воспроизведение окружающих звуков, таких как дождь, спокойная музыка или белый шум.

5. Борьба с бессонницей

Если вы лежите без сна и не можете заснуть, не пытайтесь заставить его заснуть. Если вы устали и наслаждаетесь отдыхом, сон может естественным образом взять верх.

Но если нет, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку, и вернитесь в постель, когда почувствуете себя более сонным.

Дальнейшая поддержка и консультации

Проблемы со сном являются обычным явлением, и эти рекомендации должны помочь.

Но если они не сработали для вас — или у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев, и это влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с этим справляться — доступна дополнительная поддержка NHS для решения проблем со сном.

Если вы не живете в Англии

Для Шотландии, Уэльса и Северной Ирландии доступны дополнительные рекомендации по COVID-19 для конкретных стран.

16 советов, как быстрее заснуть

Если вы когда-нибудь лежали в постели, глядя в потолок, вы не одиноки. Иногда трудно отключить мозг после долгого дня или ночи перед важной встречей или мероприятием. Мы прикроем вашу спину — вот некоторые из наши любимые стратегии, которые помогут вам быстрее заснуть, чтобы вы могли получить R & R вам нужно.

Советы по быстрому засыпанию

Действительно есть несколько простых способов быстро заснуть — и спать дольше. Вот наши 16 советов, как быстрее заснуть.

1. Убедитесь, что температура в вашей комнате идеальна для сна.

Специалисты по сну сходятся во мнении — лучшая температура для сна — 66-70 градусов.

2. Носите удобную и легкую одежду.

Нет ничего хуже, чем жарко во сне. Попробуйте свободную легкую хлопчатобумажную ночную одежду для лучшего отдыха.

3. Остерегайтесь кофеина перед сном.

Ограничьте употребление кофеина перед сном. Слишком много кофеина может помешать вам заснуть (и остаться спящий!). Кофеин действует на всех по-разному, поэтому, если вы не можете кофе после 13:00, тогда не надо! Из-за этого не стоит терять сон.

4. Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Регулярно тренируйте мышцы, чтобы лучше спать. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых занятий, чтобы лучше спать по ночам. >>

5. Запретить (или хотя бы ограничить) экранное время.

Если можете, запретите электронику в спальне. Синий свет, излучаемый электроникой, поддерживает активность вашего мозга. не хочу перед сном. Запрет на электронику за час или около того до сна хорошая привычка.

6. Почитайте книгу перед сном.

Ан настоящая бумажная книга, а не электронное устройство для чтения, лучше всего читать перед сном. Это помогает расслабить ваш разум, и история может помочь отвлечь ваш мозг от любого стресса или беспокойства.

6. Записывайте свои мысли и опасения.

Это может показаться глупым, но если вы избавитесь от беспокойства и беспокойства мозга, это может помочь вам лучше отдохнуть. Как вариант, можно поговорить через проблемы или стрессоры с партнером или другом. Просто установите время ограничить, чтобы он не потреблял всю ночь.

7. Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Некоторые люди наслаждаются «ночным колпаком», но этот ночной напиток может на самом деле отрицательно сказаться на вашем отдыхе. (Псс! Также важно избегать обезвоживания в течение дня. Таким образом, ваше тело получает топливо, необходимое для восстановления во время сна.)

8. Попробуйте включить белый шум.

Купите генератор белого шума или загрузите приложение белого шума на свой телефон. постоянный, непрерывный шум может помочь вам быстрее заснуть и не спать путем маскировки любых внешних шумов или отвлекающих факторов, таких как автомобиль снаружи или ваш партнер храпит. Звуки могут включать капли дождя, океанские волны, щебетание насекомых, гром, проточная вода и многое другое.

9. Правильное освещение.

Приглушите свет за несколько часов до сна, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин. Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывает ваш мозг и который сообщает вашему телу, что пора спать.

10. Убедитесь, что в вашей комнате совершенно темно.

Даже свет часов или свет из прихожей под дверью может не дать уснуть. Это восходит к выработке мелатонина, и свет может помешать вашему телу вырабатывать нужное количество, чтобы помочь вам уснуть.

11. Сделайте 4-7-8 вдохов.

Попробуйте сделать «расслабляющее дыхание», также известное как упражнение 4-7-8. Вдохните через нос на четыре медленных счета, задержите дыхание на семь, затем медленно выдохните через рот на восемь. Этот паттерн дыхания снижает уровень гормонов стресса и крови давление (иногда его называют естественным транквилизатором).

12. Переверните подушку прохладной стороной.

Просто, но работает! Слишком жарко может помешать вам заснуть. Хотите незабываемые впечатления от охлаждающей подушки? Обратите внимание на нашу гибридную подушку, изготовленную из охлаждающих волокон и охлаждающей гелевой вставки, чтобы вам было прохладно и комфортно во время сна.

13. Подберите правильную подушку.

Убедитесь, что у вас есть подушка, подходящая для вашего положения во сне. Спящий на боку нуждается в большей поддержке подушкой, чем спящий на животе.

14. Найдите подходящее для вас положение для сна.

Если если вы спите на спине, попробуйте подложить под колени свернутое полотенце. Или, если вы спите на боку, подложите подушку между ног. Вы знаете, что поза, которую вы предпочитаете спать, может многое рассказать о вашей личности?

15. Медитируйте или занимайтесь йогой.

Попробуйте ночную медитацию или короткую практику йоги перед сном. Есть также несколько удобных приложений, которые предлагают ночные медитации, такие как Smiling Mind и Calm.

16. Составьте график сна (и придерживайтесь его!).

Если вы стремитесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Если вы родитель, вы уже знаете, что у детей может быть столько проблем засыпать как взрослые. О том, как помочь детям быстро заснуть, читайте здесь. >>

Чтобы узнать больше о сне, посетите наш блог.

ли это большой шаг, как покупка нового матраса или подушки Leesa или меньше такие шаги, как йога, практика осознанности, ведение дневника, выполнение дыхательных упражнений упражнения или отказ от кофеина и/или алкоголя перед сном, вы увеличить ваши шансы заснуть в течение нескольких минут — и остаться спящий.

Чем может помочь Лиза?

Лиза посвящен вам получить лучший сон в вашей жизни. Наша пена памяти и гибридные матрасы изготовлены из органических материалов и имеют 100 процент зелени. Наши постельные принадлежности изготовлены из органического хлопка плотностью 400 нитей. Ты можешь украсьте свою спальню с помощью наших оснований и фундаментов, а также как наши подушки и матрасы. Лучше всего то, что из каждых 10 проданных нами матрасов мы жертвуем один ребенку, нуждающемуся в новом матрасе.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

период между бодрствованием и засыпанием называется «латентностью сна». учеными сна. В целом, исследования показывают, что средняя задержка сна для взрослых составляет 15–20 минут. Однако это не всегда случай. Некоторые люди — силовые спящие, как мы их называем — засыпают. почти сразу же. Другим может потребоваться до 20 минут.

Как солдаты быстро засыпают?

Армия США учит новобранцев секретам засыпания за два часа минут в далеко не идеальных ситуациях. состоит из четырех простых Шаги: лягте и расслабьте лицо, в том числе мышцы вокруг глаза, челюсть и язык. Опустите плечи так низко, как возможно, а затем руками, с одной стороны за раз. Сделайте глубокий выдох, намеренно расслабьте грудь, а затем бедра и ноги. Очистите свой разум на 10 секунд одним из следующих сценариев: Мысленно повторяйте «не думай, не думай». Представьте, что вы лежите в черный бархатный гамак в кромешной темноте комнаты. Представьте, что вы лежите в каноэ на спокойном озере с голубым небом над вами. Как правило, это занимает несколько недель практики, прежде чем он начнет работать, но некоторые люди сообщить гораздо более быстрый результат.

В чем содержится l карнитин: что это такое и в каких продуктах содержится?

Posted on 28.04.202324.04.2023 by alexxlab Leave a comment

что это такое и в каких продуктах содержится?

3 Февраля 2020

6 Февраля 2023

3 минуты

14742

ProWellness

Оглавление

Биологическая роль L-карнитина
В каких продуктах содержится L-карнитин?
Формы выпуска L-карнитина

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

L-карнитин: что это такое и в каких продуктах содержится?

L-карнитин – это производное аминокислоты. Организм человека вырабатывает это вещество, но в малых количествах. Для того чтобы карнитина было достаточно, его необходимо получать из продуктов питания.

Если этого элемента в рационе недостаточно, то человек чувствует постоянную усталость, бессилие, апатию, мышечную слабость. У детей может возникнуть снижение роста и физической активности.

Биологическая роль L-карнитина

L-карнитин необходим для нормального функционирования организма. Его основными функциями являются:

Снижение уровня холестерина в крови.
Замедление образования бляшек на стенках сосудов.
Повышение уровня лецитина в печени.
Обеспечение долголетия.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Поддержание нормальной работы нервной системы.
Помощь в снижении веса (эффект достигается только при условии регулярных физических нагрузок).
Выведение токсинов из организма.
Улучшение памяти и внимания.
Увеличение уровня тестостерона.
Профилактика мужского бесплодия.

Внимание! Детский организм вырабатывает L-карнитин менее активно, чем взрослый, поэтому врачи рекомендуют включать в рацион ребенка богатую им пищу с первых месяцев жизни.

В каких продуктах содержится L-карнитин?

Аминокислота содержится в продуктах животного происхождения, в первую очередь, в мясе. Основные источники L-карнитина:

Говядина и баранина. В этих видах мяса L-карнитин содержится в самом большом количестве.
Свинина и крольчатина. Богаты L-карнитином, но в немного меньшей степени.
Мясо птицы: курицы, гуся, индейки, утки.
Морепродукты. Любители кальмаров, креветок, мидий, осьминогов и других морепродуктов могут быть спокойны за свое здоровье.
Молоко и молочные продукты. В ежедневный рацион любого здорового человека должны входить фермерское молоко и молочные продукты.
Рыба и ракообразные. Наибольшее количество L-карнитина содержится в сельди.
Печень трески. Этот вкусный и питательный продукт богат также витаминами группы В, жирными кислотами и левокарнитином.
Сгущенное молоко и десерты с ним.

В пище растительного происхождения L-карнитина мало. Также стоит помнить о том, что при термической обработке пищи он частично разрушается.

Формы выпуска L-карнитина

Многие люди, услышав, что L-карнитин частично разрушается при термической обработке пищи, начинают всерьез беспокоиться о его нехватке. Фармацевтическая промышленность позаботилась о том, чтобы у людей была возможность пополнять запасы этого вещества.

Для удобства использования L-карнитин выпускают в форме таблеток, водорастворимого порошка, капсул, в виде капель для приема внутрь.

Часто эту добавку включают в свой рацион профессиональные спортсмены. Они принимают ее после интенсивных тренировок.

Использовать препарат желательно после консультации с врачом. Нужно строго соблюдать дозировку, так как переизбыток L-карнитина может быть опасен для здоровья.

Внимание! В группе риска по нехватке L-карнитина чаще всего оказываются дети в возрасте до 10 лет, пожилые люди и вегетарианцы.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

L-карнитинаминокислотаисточники L-карнитиналевокарнитинL-карнитин это

Оцените статью

(8 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

В каких продуктах содержится L- карнитин

Л-карнитин необходим с момента его зачатия он участвует в формировании нервной системы, в росте всех органов будущего человека. Внутренний синтез левокарнитина у взрослого человека покрывает лишь 23% потребности – остальная часть поставляется продуктами питания. Особенно важно знать продукты — источники Л-карнитина женщинам в период вынашивания и кормления ребенка. Потребность в нем возрастает в разы, а пополнять запасы с помощью добавок – опасно. Они могут нарушить гормональный баланс матери и повредить растущему организму, который тесно с ней связан.

Эндогенный Л-карнитин

Л-карнитин – уникальное белковое соединение, синтез которого происходит в печени человека. Для его образования требуются:
незаменимые аминокислоты – лизин и метионин;
аскорбиновая кислота;
витамины В3, В6, В9;
железо.
Недалеки от истины были те ученые, которые назвали L-карнитин витамином – все подручные вещества для его образования организм должен получать из внешней среды.

Для чего же нужен Левокарнитин

Установлено, что основная функция этого вещества – участие в окислении жира. Жировая ткань – один из главных поставщиков энергии в организме. При окислении жирных кислот клетки получают в два раза больше энергии, чем при расщеплении углеводов. Постоянно работающие органы – сердце и мозг — особенно любят «энергию жира»; она нужна также мышцам при интенсивных и длительных нагрузках. Нейроны, клетки миокарда и мышц имеют специальные отделы – митохондрии, где расщепляются жирные кислоты и высвобождается энергия. Самостоятельно проникнуть в митохондрии громоздкие молекулы жирных кислот не могут. Л-карнитин вступает с ними в соединение и протаскивает сквозь извилистые лабиринты клеточных мембран к месту сжигания. По пути назад молекула L-карнитина выводит продукты распада, освобождая клетку от токсического балласта. Таким образом, Л-карнитин участвует в процессе насыщения энергией работающих клеток. Его недостаток сказывается на общем состоянии организма.

Симптомы дефицита

При недостатке Левокарнитина жирные кислоты, даже поступая в кровь, не могут служить источником энергии для жизненно важных клеток и органов. Они превращаются в жировую ткань, образуют холестериновые бляшки. А в организме появляются симптомы:

аритмии и тахикардии;
раздражительности, бессонницы;
заторможенности мыслительных реакций;
хронической усталости и слабости в мышцах;
ожирения даже при низкокалорийной диете;
мужского бесплодия, т. к. установлено, что сперматозоиды весьма чувствительны к недостатку Л-карнитина.

Если человек употребляет достаточное количество животного белка, витаминов, железа — организм синтезирует достаточно L-карнитина для внутренних потребностей. Его общее количество остается неизменным – 20-25 г, а излишки выводятся через почки. Потребность в добавочных дозах возрастает у веганов, беременных женщин. Нуждаются в приеме Л-карнитина дети, у которых еще не отлажен внутренний синтез этого вещества. Люди, в чей образ жизни вписаны регулярные физические нагрузки, испытывают недостаток Л-карнитина и покрывают потребность добавками.

Получение из пищи

Итак, основной способ удовлетворения потребности человека в Л-карнитине – эндогенный. Если организм получает с питанием достаточное количество белка, содержащего незаменимые аминокислоты лизин и метионин, если пища богата железом и витаминами – человек не будет испытывать дефицита этого вещества.

Источники лизина и метионина: молоко, мясо, рыба, творог, яйца, твердые сыры и брынза.
Продукты богатые железом: мясо и субпродукты; рыба и морепродукты; свекла и бобовые; гранат и сухофрукты.
Источники витамина С: шиповник, перец болгарский, смородина черная, лимон.
Продукты богатые витаминами группы В: морская рыба, курица, печень говядины; яйца и молоко; бобовые, овсянка; бананы и орехи.

Беременным женщинам и кормящим мамочкам необходимо обязательно включать эти продукты в свой рацион. Как видим, основные ингредиенты для синтеза L- находятся в продуктах животного происхождения. Рацион веганов и вегетарианцев, очевидно, не способен обеспечить потребности организма, актуальными для них становятся добавки, даже при отсутствии занятий спортом.

Левокарнитин в натуральной пище

Название Левокарнитин получил название от латинского слова carnis – мясо. Впервые он был выделен из мышечной ткани животных. Основной источник этого вещества – мясо животных и рыб. Готовый L-карнитин содержится в продуктах питания, но в незначительном количестве. При сбалансированном рационе ежедневно взрослый человек может получить из пищи от 60 до 180 мг этого вещества; при веганской диете — всего 10-12 мг.

Продукт	Содержание Л-карнитина мг/100 г
Говядина сырая	94-95
Говядина тушеная	45-50
Свинина тушеная	20-25
Индейка тушеная	13-15
Сгущенное молоко	≈10
Треска	≈ 6
Сельдь соленая	≈ 4
Грибы	1-4
Мороженое	3,7
Молоко	≈ 3
Авокадо	2
Творог	≈ 2,7
Макароны	≈ 0, 126
Рис	≈ 0, 045
Яйца	≈ 0, 012

Нехватка L-карнитина чаще всего наблюдается у детей в возрасте до 10 лет. В детский рацион наряду с молочными продуктами обязательно должны входить красное мясо и рыба (треска, сельдь).

Обратите внимание: при тепловой обработке содержание Левокарнитина в продуктах снижается примерно на 25%. Жареные продукты теряют его, а при варке часть карнитина переходит в бульон.

При повышенных нагрузках и стрессах резко возрастает потребность в Л-карнитине. Из пищи получить дополнительно хотя бы один лишний грамм этого вещества практически нереально. Надо съесть, к примеру, 2 кг тушеной говядины или 4 кг свинины, выпить 10 л сгущенного молока, не говоря уж о количестве рыбы или молочных продуктов. Спортсмены, веганы, дети, люди пожилого возраста могут покрывать недостаток Левокарнитина с помощью добавок.

Потребности, источники пищи, польза и риски

Карнитин присутствует почти в каждой клетке организма. Он играет решающую роль в производстве энергии, так как отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии.

Митохондрии существуют внутри каждой клетки тела. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.

Организм вырабатывает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые впервые выделили его из мяса. В результате получил свое название от латинского слова «мясо».

Имеются некоторые данные, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в повышении производительности.

Карнитин выполняет две функции.

Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Там они сжигаются или окисляются для получения энергии.

Другая часть выводит отходы и токсичные соединения из митохондрий, что предотвращает накопление нежелательных веществ.

Скелетные и сердечные мышцы, использующие жирные кислоты в качестве пищевого топлива, имеют высокие концентрации карнитина.

Существует четыре различных формы карнитина:

L-карнитин
ацетил-L-карнитин
пропионил-L-карнитин
D-карнитин

Печень и почки обычно производят достаточно карнитина в организме человека , поэтому пополнение запасов пищи или добавок не требуется. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за перенос карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот дефицит вызывает проблемы с обработкой пищи.

Это редкое заболевание может привести к:

низкому содержанию карнитина в плазме
прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы
скелетной миопатии
гипогликемии
гипоаммониемии и мышцы челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Для лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина для устранения проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, то это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Людям с недостатком карнитина может потребоваться прием пищевых добавок или специально обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, — это в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг
Сыр, чеддер, 2 унции содержат 2 мг

Источники неживотного происхождения включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, чей рацион богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.

Исследования показывают, что организм всасывает в кровь от 54 до 86 процентов пищевого карнитина, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Утверждается, что карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении целого ряда состояний и болезней.

В качестве антиоксиданта карнитин борется с вредными свободными радикалами, которые наносят серьезный ущерб клеткам.

Заболевания, для лечения которых можно использовать карнитин, включают сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.

Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (АЛК) оказывает умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование показало, что АЛК так же эффективен, как и обычное лечение, метилкобаламин (МК), при лечении диабетической периферической невропатии.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением. Результаты были опубликованы в Drugs Under Experimental and Clinical Research .

В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением частоты желудочковых аритмий и 40-процентным снижением частоты развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты развития сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).

Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, возникающий при врожденных пороках сердца, по словам доктора Стивена М. Блэка, клеточного и молекулярного физиолога из Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Джорджии Риджентс.

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, что может привести к усталости и другим симптомам.

Исследование опубликовано в Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , посвящены эффективности, безопасности и переносимости пропионил-L-карнитина (PLC), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.

Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, поскольку повреждение или сужение артерии приводит к ухудшению кровоснабжения.

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где произошло повреждение или сужение артерии.

Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли комфортно ходить в течение более длительного времени и на большее расстояние после использования PLC.

Болезнь Альцгеймера

Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Aging , пришло к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.

У тех, кто принимал добавку, наблюдалось меньшее снижение показателей их мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что от 2 до 3 граммов в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут увеличить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.

ВИЧ или СПИД

Добавки с карнитином могут помочь остановить падение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может произойти снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для снижения веса, лечения болезни Пейрони, заболеваний почек и гипертиреоза, который представляет собой гиперактивность щитовидной железы.

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Лечение серьезного заболевания добавками иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому работнику.

Многие спортсмены и любители тренажерного зала используют карнитин, и он доступен без рецепта в качестве спортивной или оздоровительной добавки.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Гипотеза состоит в том, что добавка карнитина улучшает физическую работоспособность здоровых спортсменов посредством различных механизмов.

Сторонники утверждают, что он:

изменяет гомеостаз глюкозы
увеличивает выработку ацилкарнитина
изменяет реакцию организма на тренировку
изменяет устойчивость мышц к усталости
улучшает толерантность к физической нагрузке
увеличивает силу дыхательных мышц

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время тренировки.

Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с нагрузочным тестированием, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась переносимость физической нагрузки. 9Они пришли к выводу, что L-карнитин 0003

«оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на толерантность к физическим нагрузкам и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимавших от 2 до 6 миллиграммов в день в течение от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.

По данным NIH, «пищевые добавки не увеличивают использование организмом кислорода или улучшают метаболический статус во время тренировки, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».

Хотя NIH заявляет, что карнитин в качестве терапии «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к некоторым нежелательным эффектам.

По данным Национального института здоровья (NIH), прием 3 граммов карнитина в день приводит к:

тошноте
рвоте
спазмам в животе и диарее
«рыбному» запаху тела

1 источники предполагают, что может возникнуть повышение аппетита и сыпь.

К более редким побочным эффектам относятся:

мышечная слабость у пациентов с уремией
судороги у тех, у кого уже есть судорожные припадки диабет
заболевание почек
высокое кровяное давление
цирроз печени

Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.

Институт Лайнуса Полинга рекомендует всем, кто решит принимать добавки с карнитином, принимать ацетил-L-карнитин в дозе от 500 до 1000 мг в день.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Требования, источники пищи, польза и риски

Карнитин выполняет две функции.

Существует четыре различных формы карнитина:

L-карнитин
ацетил-L-карнитин
пропионил-L-карнитин
D-карнитин

Печень и почки обычно производят достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому прием пищи или пищевых добавок не рекомендуется. необходимый. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Это редкое заболевание может привести к:

низкому содержанию карнитина в плазме
прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы
скелетной миопатии
гипогликемии
гипоаммониемии и мышцы челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг 2 мг

Неживотные источники включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Исследования показывают, что организм всасывает от 54 до 86 процентов пищевого карнитина в кровоток, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Являясь антиоксидантом, карнитин борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезные повреждения клеток.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Болезнь Альцгеймера

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

ВИЧ или СПИД

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Сторонники утверждают, что он:

изменяет гомеостаз глюкозы
увеличивает выработку ацилкарнитина
изменяет реакцию организма на тренировку
изменяет устойчивость мышц к усталости
улучшает толерантность к физической нагрузке
увеличивает силу дыхательных мышц

Обретение уверенности в себе: Простые практики для обретения уверенности в себе

Posted on 28.04.202327.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Простые практики для обретения уверенности в себе

Саморазвитие

Простые практики для обретения уверенности в себе

20 октября 2016 48 358 просмотров

Алена Лепилина

Зачем быть уверенным в себе? Может быть, и так сойдет: не уметь отказывать и тратить свое время на то, чтобы посидеть с ребенком коллеги, троюродной сестры и всех соседок, бояться поделиться своим мнением на работе, робеть от взгляда продавца в магазине или часами кружить по незнакомому району, не решаясь спросить дорогу у прохожего? Если вы хотя бы отдаленно узнали в этом описании себя, то наверняка вам будут полезны упражнения из рабочей тетради «Простые практики для обретения внутренней силы и твердости».

Интересные и необычные упражнения помогут вам стать увереннее, отстаивать свои интересы и границы, на равных общаться с разными людьми. Благодаря развитию этих навыков можно добиться больших успехов в жизни и стать счастливее. Мы выбрали 3 упражнения, которые легко выполнить за 5-10 минут. Итак, берите блокнот и ручку — мы начинаем.

ТВОЙ НАГРАДНОЙ СПИСОК

Однажды почувствовать уверенность в себе — не значит стать уверенным человеком. Да и у людей с высокой самооценкой бывают неудачные дни. Наше восприятие самих себя шатко, и его очень просто нарушить.

Но есть и хорошая новость: чем больше мы делаем для развития себя как личности и лучше о себе заботимся, тем прочнее фундамент, на который опираются наше доверие к себе и чувство собственного достоинства. Время от времени награждай себя — это мотивирует на дальнейшие свершения. Для того чтобы был повод, вспомни задачи, с которыми тебе удалось справиться и при этом преодолеть особые сложности. Запиши их в левый столбик. А в правый добавь награду (поход в кино, коробка конфет, букет цветов, любимое блюдо, массаж…).

НАРИСУЙ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА

В каждом из нас живет он — вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?» Он — та часть нашей личности, которая хочет от нас очень многого. И у него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. Но есть способы его побороть. И один из них — встретиться с ним лицом к лицу.

Нарисуй своего внутреннего критика. При этом не стремись к идеальному изображению, просто покажи, в чем выражается его сущность. В этом тебе помогут такие вопросы:

Какая у него осанка?

Каков его самый типичный жест?

Это он или она?

На кого он/она похож(а)?

Как он/она одет(а)?

Какие он/она носит аксессуары?

Рисунок поможет тебе узнать его (или ее) лучше, а также понять, что это всего лишь часть тебя. Она никогда не сможет заменить твою личность, каким бы сильным ни был в данный момент твой внутренний критик. Ты всегда можешь ему что-то противопоставить.

УВЕРЕННАЯ ОСАНКА

Об уверенности в себе свидетельствует и осанка человека. Как ты обычно стоишь и ходишь? Встань перед зеркалом так, чтобы видеть себя целиком. Как ты можешь описать отражение?

______________________________________________________

Теперь представь себе, что на самой макушке у тебя закреплена золотая ниточка, которая тянет тебя вверх. Голова при этом смотрит прямо, подбородок указывает вниз на грудь, позвоночник выпрямляется, плечи опускаются и отводятся немного назад. Распредели свой вес равномерно на обе ступни и встань свободно и расслабленно.

Рассмотри свое отражение в зеркале. Что изменилось по сравнению с первым вариантом?

______________________________________________________

Побудь немного в этой позе и почувствуй, как меняются твои ощущения после обретения новой уверенной осанки. С этого момента начинай отслеживать, как ты стоишь, ходишь и сидишь, и выпрямляй спину, пока уверенная осанка не войдет в привычку.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства серьезно помогают в жизни. Так что если чувствуете, что вам этого не достает, стоит попробовать.

По материалам книги «Простые практики. Уверенность в себе»

Лучшие 11 книг в категории «Книги, которые помогут обрести уверенность в себе»

Тема: Психология и саморазвитие

Успех во многом зависит от вашей самоуверенности. Как избавиться от нерешительности, обрести гармонию и стать по-настоящему счастливым? На эти вопросы отвечают опытные психологи, знаменитые бизнесмены и тренеры по саморазвитию. В нашей подборке книги, которые помогут поверить в себя и изменить жизнь к лучшему.

Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

Михаил Лабковский, Ольга Примаченко, Татьяна Мужицкая, Анастасия Афанасьева, Андрей Кузнецов, Анна Лебедева, Антон Нефедов, Артем Толоконин, Галина Петракова, Елена Садова, Игорь Романов, Майя Богданова, Марина Гогуева, Ольга Берг, Ольга Савельева, Роман Доронин, Сергей Грабовский, Сона Лэнд, Юлия Булгакова, Юлия Пирумова, Юрий Мурадян, Виктория Ахмедянова, Ирина Тева Кумар

Первый в мире путеводитель по психологическим синдромам.

В него вошли статьи как про всем известные синдромы, вроде самозванца, отличника и спасателя, так и про те, о которых редко можно прочитать в открытых источниках. Например, о синдроме сбитого летчика, пустого гнезда, мачехи принцессы или уточки.

Подробнее

835 ₽

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Гвоздестояние. Встаньте на гвозди, чтобы не вставать на грабли

Ольга Коробейникова

Ольга Коробейникова — психолог, нутрициолог, эксперт по психосоматике, основатель Академии осознанного мышления. На ее счету более 30 000 благодарных клиентов и уникальный 10-летний опыт. В своей новой книге Ольга делится собственной методикой правильного стояния на гвоздях и рассказывает, как высвободить скрытые ресурсы тела; проработать целый спектр блоков, мешающих вам «расправить крылья»; обрести внутреннюю гармонию и стать сильнее, счастливее и увереннее в себе. Эта книга будет вашим наставником на пути личной трансформации. Вас ждут инсайты о работе вашего тела, советы по выбору досок садху и аромамасел, авторские медитации и многое другое.

Подробнее

1499 ₽

Электронная книга Аудиокнига Ребенок в тебе может найти любовь.

Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое

Стефани Шталь

Стефани Шталь, известный немецкий психотерапевт и автор бестселлера «Ребенок в тебе должен обрести дом», уверена: гармоничные отношения — вопрос не удачи, а личного выбора, и поиск нового партнера не решит ваших проблем. Каждый из нас способен любить и быть любимым — нужно только найти баланс между близостью и свободой и избавиться от негативных паттернов, усвоенных в детстве.

Подробнее

600 ₽

729 ₽

-18%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Аудиокнига Итак, вас публично опозорили. Как незнакомцы из социальных сетей превращаются в палачей

Джон Ронсон

Несколько лет Джон Ронсон изучал феномен «публичного шейминга», встречаясь с его жертвами, оскандалившимися по-крупному. Всего одно прегрешение — и волна народной ярости накатывала подобно мощному цунами, снося все на своем пути. Что это: новый вид правосудия или превышение полномочий? «Итак, вас публично опозорили» — это исследование Ронсона, одновременно обескураживающее и невероятно смешное, о том, как люди под прикрытием восстановления справедливости порой буквально разрушают жизни других людей.

Подробнее

Электронная книга Аудиокнига Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Андреа Оуэн

Книга получила позитивные отзывы от Джен Синсеро, автора «Ни Сы». Как преодолеть свои комплексы и начать радоваться жизни? Известный мотивационный коуч, основатель сообщества yourkickasslife.com Андреа Оуэн объясняет, откуда появляется комплекс самозванца и подробно рассказывает, как от него избавиться.

Подробнее

510 ₽

629 ₽

-19%

Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер. Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер. Оплата только онлайн. Информация о технических характеристиках, художественном оформлении, внешнем виде книг категории «Печать по требованию» носит справочный характер.

Показать полностью

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Валюта любви. Отважное путешествие к счастью, уверенности и гармонии. Автобиография основательницы бренда Roxy

Джилл Додд

Откровенная автобиография основательницы бренда Roxy, одежды для независимых и уверенных в себе женщин. Джилл Додд рассказывает о своем пути от наложницы саудовского миллиардера до владелицы многомиллионного бизнеса. Девушке удалось добиться невероятного успеха благодаря вере в себя и стремлению к свободе.

Подробнее

106 ₽

819 ₽

-87%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле

Надя Нараин Филлипс, Катя Нараин

Книга от британских гуру ЗОЖ Нади Нараин и ее сестры Кати сразу стала бестселлером. Сестры уверены, для того, чтобы понравиться окружающим, необходимо полюбить себя. В книге вы найдете полезные советы по уходу за собой, лайфхаки об отношениях на работе, в любви и семье, а также много способов избавления от стресса.

Подробнее

Электронная книга Аудиокнига Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону

Ян Бекер

Если вам кажется, что мир вокруг рушится, ничего не получается, а жизнь проходит мимо, пришло время все изменить. В этом вам поможет книга популярного немецкого коуча по саморазвитию и НЛП Яна Бекера. Среди его клиентов бизнесмены, политики и спортсмены. Теперь всеми своими знаниями Ян делится с читателями. Вы узнаете самые эффективные техники по самогипнозу, которые помогут решить проблемы со здоровьем, карьерой и личной жизнью.

Подробнее

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено

Рейчел Холлис

Феномен литературы по саморазвитию. Эта книга буквально ворвалась в топ-20 amazon.com и в считанные недели возглавила его. Ее автор – Рейчел Холлис – известный блогер, владелец медиа-компании, знаменитый бизнес-оратор. Тони Роббинс для женщин. Книга разоблачает 20 главных мифов, которые мешают современным женщинам быть счастливыми и самодостаточными.

Подробнее

Другие издания

Электронная книга Аудиокнига Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу

Тесс Холлидей

Эта книга мощный мотиватор для тех, кто когда-либо сомневался в себе. Тесс Холлидей – активистка бодипозитива, самая скандальная и высокооплачиваемая модель плюс-сайз. Она прошла сложный путь от забитой девчонки до успешной женщины, которая красуется на обложках модных журналов. Секретом своего успеха девушка делится в книге.

Подробнее

493 ₽

629 ₽

-22%

Выберите самую удобную акцию:

Электронная книга Аудиокнига #Girlboss. Как я создала миллионный бизнес, не имея денег, офиса и высшего образования

София Аморузо

Как из заурядной продавщицы обуви превратиться в обладательницу многомиллионного состояния, при этом, не имея связей, денег и даже образования? На этот вопрос отвечает создательница многомиллионного бизнеса София Аморузо.
#Girlboss станет отличным руководством для неуверенных в себе людей, мечтающих кардинально поменять свою жизнь. Она научит верить в себя и не бояться начинать собственный бизнес, даже если ты ничего в этом не смыслишь.

Подробнее

642 ₽

779 ₽

-18%

Выберите самую удобную акцию:

Другие издания

4 простых шага к обретению уверенности в себе

Приобрести уверенность в себе непросто, но это необходимо, если вы хотите построить плодотворную карьеру. Ниже вы узнаете, что на самом деле означает уверенность в себе, почему именно она так важна и как начать укреплять уверенность в себе уже сегодня.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе трудно объяснить. Во многих отношениях уверенность в себе пересекается с самооценкой, определяемой как ваша оценка себя — насколько вы цените, поддерживаете и любите себя. И построение уверенности в себе — это не столько отдельная концепция, сколько подход к тому, как вы думаете о себе и действуете, преодолевая трудности и нерешительность. Другими словами, уверенность в себе управляет вашим внутренним миром, а также внешним миром вокруг вас.

Почему так важна уверенность в себе?

Как правило, повышение уверенности в себе повышает вашу способность идти на риск для достижения личных и профессиональных целей. Это также обычно повышает вашу готовность столкнуться со своими страхами, какими бы непреодолимыми они ни казались. Кроме того, многочисленные исследования показали прямую зависимость между уверенностью и общей удовлетворенностью, физическим и психическим здоровьем и успехом. Все это означает, что уверенность в себе необходима, если вы хотите достичь своих карьерных целей.

Как развить уверенность в себе?

1. Будьте преднамеренными

Первый шаг к укреплению уверенности в себе — это целенаправленное ее формирование. Быть преднамеренным означает организовать свое внимание и концентрацию на чем-то значимом для вас. Если вы хотите быть преднамеренным, вам нужно знать, чего вы хотите достичь, а затем предпринять действия для достижения этого. В случае уверенности это означает обязательство ежедневно работать над ее созданием. Понимание того, как быть уверенным, не приходит к вам за одну ночь. Вместо этого нужно работать над уверенностью в себе, а это требует намерения.

2. Приветствуйте ошибки как часть роста

Второй шаг – это приветствовать свои ошибки. Конечно, все делают ошибки. Это часть человеческого бытия. Однако многие люди рассматривают ошибки как предвестники неудач, а иногда и как отражение отсутствия у них способностей или таланта. Тем не менее, большое количество исследований говорит об обратном: ошибки и неудачи — это очень положительные вещи. Неправильные догадки или ошибки в конечном итоге помогут вам сузить круг и найти правильное решение. То есть метод проб и ошибок является частью правильного решения. Итак, постарайтесь принять свои ошибки, пока не поймете, что ошибки и неудачи — это просто пути к росту и процветанию.

3. Окружайте себя позитивными людьми

В-третьих, важно помнить о том, кем вы себя окружаете. Люди с плохой самооценкой, как правило, окружают себя другими людьми, которые мало что могут предложить. Это позволяет им чувствовать себя принятыми и, возможно, немного выше. Люди — социальные существа, и один из основных способов проверки своего прогресса — сравнивать их с ближайшими друзьями и коллегами. Итак, ищите позитивных людей, которыми вы восхищаетесь и которые разделяют ваши мечты и ценности. Тогда окружите себя ими. Это повлияет на все аспекты вашей личной и профессиональной жизни.

4. Отмечайте маленькие победы

Наконец, невероятно важно признавать как большие, так и маленькие победы. На самом деле, маленькие победы — это один из самых недооцененных способов прогрессировать, мотивировать себя и продолжать укреплять свою уверенность. Итак, обязательно отмечайте и отмечайте каждое достижение в своей жизни. Например, один из способов отпраздновать маленькие победы — рассказать о них друзьям и семье. И несколько способов отпраздновать эти приятные крупные победы включают выходной день, изысканный ужин или отпуск. Помните, важно не то, как вы празднуете, а то, что вы делаете.

Эрик Бергман стал соучредителем Catena Media и помог расширить ее до более чем 300 сотрудников и оценить ее стоимость в 200 миллионов долларов, прежде чем уйти и основать Great.com, организацию iGaming, которая жертвует 100 процентов своей прибыли на экологические благотворительные организации. В дополнение к успешному партнерскому онлайн-бизнесу Эрик ведет подкаст Becoming Great, делится советами по предпринимательству со своими более чем 1 миллионом подписчиков в социальных сетях и вносит свой вклад в такие сайты, как Entrepreneuer.com, Business Insider, Foundr и Forbes.

10 способов обрести уверенность в себе

«Большинство людей живут в ограниченном кругу потенциальных возможностей». Уильям Джеймс

Насколько сильна ваша вера в себя? По шкале от одного до десяти (самый сильный).

В детстве я бы поставил себе двойку, я не верил в себя. Я был очень застенчивым, невыразительным ребенком, большую часть времени был интровертом, ужасно сдавал экзамены и боролся с дефектом речи; что заставило меня почти не говорить за себя. Моего фактора уверенности не существовало, когда я рос. Как только я начал учиться и испытывать уверенность, я изменился, а затем все в моей жизни начало меняться.

Многие люди не чувствуют себя реализованными и никогда не достигают своего полного потенциала — не из-за ресурсов, интеллекта или возможностей — скорее из-за отсутствия веры в себя и собственной уверенности или ее отсутствия.

Сегодня часто используется слово «уверенность», но что такое уверенность? Только ли это черта, с которой рождаются немногие?

Уверенность, согласно Psychology Today, «это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными проблемами, чтобы добиться успеха, и готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и чувства безопасности в это знание. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени».

См. также: 10 способов стать более уверенным в себе человеком (инфографика)

Ваши мысли, эмоции и действия напрямую влияют на вашу уверенность.

Развитие уверенности в себе — это непрерывный процесс. Будут моменты и события, которые бросят вызов и пошатнут вашу уверенность. Не беспокойтесь, его можно восстановить в любой момент, вот как:

1. Разрешите себе рисковать, напрягаться и совершать ошибки

Привыкайте выходить из зоны комфорта и позиционируйте себя в новых условиях ; это растягивает вас за пределы того, что вы знаете, и в результате повышает вашу уверенность. Оставайтесь открытыми и любопытными в отношении того, что может произойти, когда вы испытываете что-то не столь знакомое вам и вашему миру.

2. Силовая поза (сидя или стоя)

У вас есть такая? Встать прямо, расправить плечи, почувствовать ноги на земле, держать тело расслабленным и открытым — вот лишь несколько советов. Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучили положительное влияние уверенной позы на наши гормоны — это мощно. Когда ваше тело принимает положение, ваш разум следует за ним.

3. Проясните, сосредоточьтесь и визуализируйте свои цели и желания

Что такое видение? Насколько ясно вы об этом? В какой ситуации, деятельности или сферах вашей жизни вы хотите повысить уверенность в себе? Притормозите и найдите время, чтобы понять это. Это может быть в вашей голове, на бумаге или произнесено вслух. Настройтесь на то, что вам нужно, а затем представьте, что это уже происходит.

4. Упражняйтесь и двигайте телом

Чувствуя застой и застой, двигайте телом. Регулярные движения и упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, вызывают приятное настроение и хорошее самочувствие. Вы почувствуете больше мотивации к действию, и это укрепит и повысит вашу уверенность в себе.

5. Помощь: просите и предлагайте

Многим из нас трудно просить о помощи из-за чувства бремени, страха быть отвергнутым или показаться некомпетентным. Обращение к другим, чтобы попросить и предложить помощь, является необходимой частью работы по достижению наших целей. Вы не можете сделать это в одиночку. Наймите тренера, найдите наставника и помогите другому — когда вы чувствуете поддержку, ваша уверенность возрастает.

6. Примите обязательства и перестаньте сравнивать

Когда вы берете на себя обязательства, вы последовательны и перестаете сравнивать себя с другими — наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе. Приверженность и последовательность по отношению к себе и другим меняет правила игры; вы можете создать лучшую версию себя сегодня по сравнению с тем, кем вы были вчера.

7. Создайте список достижений, похвал и достижений

Вернитесь в прошлое, насколько вы можете вспомнить, и начните записывать и перечислять все свои достижения, похвалы и достижения. Это ставит в перспективу и извлекает выгоду из ваших сильных сторон. Это также уменьшает шум негативных мыслей в вашей голове и помогает вам понять, как далеко вы продвинулись и что потребовалось, чтобы добраться до этого момента в жизни и бизнесе.

8. Окружите себя совершенством и экстраординарностью

Включая людей и окружающую среду, и то, и другое очень важно и формирует вашу повседневную жизнь. Найдите людей, которые поддерживают, позитивны, мотивируют и находятся там, где вы хотите быть. Поместите себя в среду, которая поможет вам расти, поможет вам напрячься и иметь в сердце свои наилучшие интересы. Создайте для себя среду, которая возвышает ваш разум, тело и благополучие. Тщательно и осознанно выбирайте то, что вы потребляете на всех уровнях — это включает в себя то, что вы смотрите, слушаете, читаете, чем себя окружаете, едите и пьете.

9. Прислушивайтесь к своей интуиции

Уверенность в себе развивается, когда мы замедляемся, делаем вдох, создаем пространство и прислушиваемся к этому чувству знания. Доверяйте своей интуиции, этому ощущению и внутреннему толчку, который вы получаете — это дает вам ценную информацию.

10. Говорите и записывайте Это

Практикуйте позитивный внутренний диалог. То, как вы говорите с собой, имеет большее значение, чем вы думаете. То, как вы видите себя, имеет значение. Оба строят вашу самоидентификацию и веру в себя. Вы можете воссоздать себя, когда захотите. Говорите с собой с состраданием, любовью и добротой. Вы можете говорить то, что ищете, пока не увидите то, что сказали. Есть ли желание или результат, который вы хотите увидеть? Скажите это вслух — в этом процессе есть энергия и сила.

Омлет диетический: Диетический омлет — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Posted on 28.04.202309.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Омлет диетический — рецепт с фото на Пошагово ру

Блюда с похожими ингредиентами

Японский омлет

30 минут

2 порции

Обычный омлет может приготовить каждый, а сможете ли вы приготовить японский омлет? Для приготовления не нужны продукты из японии, но над техникой придётся поработать. Это верный способ удивить свою семью!…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Морковь, Молоко, Лук зеленый (перья)

Весенний салат с редисом, огурцами и яйцами

15 минут

2 порции

Весенний салат с редисом, огурцами и яйцами обладает сочным вкусом и богат витаминами. Вареные яйца придают салату питательность, а овощи легкость и свежесть. Майонез можно заменить на сметану, желательно домашнюю с консистенцией густых сливок. А если использовать оливковое масло, то салат станет еще и диетическим. Позаботьтесь о себе и близких, почаще готовьте полезные и вкусные салаты!…

Ингредиенты:

Яйцо куриное, Редис, Свежие огурцы, Укроп, Майонез

Заготовка Солянка на зиму

50 минут

7 порций

Советуем к вашему приготовлению простую, вкусную и полезную заготовку солянки на зиму. Данное блюдо вы можете использовать в качестве гарнира, а также в качестве заправки первых блюд или пирожков. Существует множество вариантов приготовления заготовки солянки на зиму, но мы рекомендуем вам приготовить её именно по нашему рецепту. Для её приготовления…

Ингредиенты:

Капуста белокочанная, Помидоры, Болгарский перец, Морковь , Сахар, Уксус столовый 9%

Случайные рецепты

Паштет из печени индейки

40 минут

1 порция

Очень мягкий печеночный паштет из индейки со сливками в домашних условиях. Паштет готовится почти так же, как и куриный, да и по вкусу паштеты схожи между собой, однако печень индейки приносит больше пользы, чем куриная. Паштет получается очень ароматный, нежный и сытный, с изысканным и нежным вкусом. Рецепт несложный, готовится все быстро и просто….

Шурпа из лосятины

1 ч 20 минут

6 порций

Шурпа – это известное блюдо, которое готовится как в казане, так и в кастрюле. В качестве основного компонента используется любое мясо. Ее готовят из свинины, говядины или баранины. В данном рецепте мы рассмотрим вариант её приготовления в кастрюле в домашних условиях….

Ингредиенты:

Мясо лося, Картофель, Морковь , Помидоры, Чеснок

Русский плов

1 ч 10 минут

6 порций

Домашний плов – один из известнейших способов приготовления в одной общей емкости, казане, самых ходовых продуктов: лука, моркови, риса и различных видов мяса. Но этот русский плов получается особенно вкусный. Рекомендуем попробовать его приготовить!…

Диетический омлет с имбирем, пошаговый рецепт на 417 ккал, фото, ингредиенты

Добавить рецепт

Рецепт

Видеорецепты по теме

Рецепты

Диетический буррито с яйцом, шпинатом и грибами

Мексиканская кухня насчитывает более 30 веков и хранит немало вкуснейших тайн. Если вам предстоят каникулы в Мексике, можно только позавидовать. Но родина майя и ацтеков — это не только аутентичные

KRKA Russia

15 апреля 2014

Рецепт от юлии высоцкой

Яйцо по-шотландски с салатом и грудинкой

Салатные листья подойдут любые — и рукола, и подмосковный салат. Если яйцо не покрыто маслом полностью, можно при обжаривании поливать его маслом сверху.

Юлия Высоцкая

02 июня 2015

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Яйца, запеченные с грибами, ветчиной и сыром

Грюйер можно заменить любым твердым сыром. Вместо итальянских трав отлично подойдут розмарин, тимьян и майоран, а вот черный перец добавлять не советую — грибы могут поменять свой вкус.

Юлия Высоцкая

12 мая 2020

Рецепт от юлии высоцкой

Омлет-торт с нутом и зеленым горошком

Нут лучше покупать консервированный без соли.

Юлия Высоцкая

25 марта 2015

alla_33

23 мая 2022

Приготовление

10 минут

Рецепт на:

1 персону

В кулинарную книгу

С изображениямиБез изображений

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность блюда

417

кКал

17%

Белки

20 г

Жиры

34 г

Углеводы

6 г

% от дневной нормы

5 %

6 %

0 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войдите или зарегистрируйтесь и мы сможем выводить вашу дневную норму потребления белков, жиров и углеводов

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЮ

Основные

имбирь корень

25 г

чеснок молодой

2 зубчика

лук-порей

15 г

яйца куриные

3 шт.

50 мл

по вкусу

перец свежемолотый смесь

по вкусу

растительное масло

1 ст. л.

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Имбирь и чеснок натереть на мелкой терке.

Вбить яйца, добавить соль, воду, перец. Хорошо взболтать вилкой.

На растительном масле слегка припустить лук-порей.

Влить яичную смесь. Накрыть крышкой.

Жарить до готовности.

Приятного аппетита!

поделиться фото

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(1)

Теги рецепта

основные блюдаяйцаомлетзавтракавторская кухняжаритьимбирьчеснокправильное питание (пп-рецепты)второй завтракзавтракпп-завтрак. простые рецепты в домашних условияхпп-рецепты на скорую рукупп-рецепты без молочных продуктоврецепт пп-омлетапп-рецепты из яиц на завтрак

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Овсяное печенье

Мясное меню

Ароматный согревающий чай

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Яичный омлет на завтрак и обед для похудения

Ни один конкретный продукт, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете.

Изображение предоставлено: OksanaKiian/iStock/GettyImages

Никакая конкретная пища, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете. Для этого вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете во время повседневной деятельности. Однако некоторые продукты, в том числе яйца, могут быть немного более сытными, чем другие, и вам будет легче сбросить вес.

Каждый фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбрасывать 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, либо меньше съедая, либо больше тренируясь, либо комбинируя эти два действия, как объясняется Клиника Майо.

Видео дня

Подробнее: Яичница-болтунья — полезный завтрак?

Яйца и потеря веса

Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания в июне 2013 г., показало, что употребление яиц на тостах на завтрак дает больше сытости и приводит к более низкому потреблению калорий до конца дня, чем завтрак из кукурузных хлопьев с молоком и тостами или один с круассаном и апельсиновым соком.

Эти результаты получены, несмотря на то, что все три приема пищи содержат одинаковое количество калорий.

Другое более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity в октябре 2008 г., показало, что люди на низкокалорийной диете, которые ели завтрак из яиц, содержащий 340 калорий в течение 8 недель, потеряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался аналогичной диеты, но съел на завтрак рогалик с таким же количеством калорий.

Однако употребление яиц на завтрак не увеличивало потерю веса у тех, кто не придерживался низкокалорийной диеты.

Омлет для похудения

Если вы планируете есть яичный омлет для похудения и на обед, и на ужин, ешьте омлет из одного яйца при каждом приеме пищи, чтобы вы съедали всего два яйца в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, в большом яйце содержится около 94 калорий, что больше соответствует калориям, подходящим для перекуса.

Чтобы приготовить омлет, вам нужно есть другие продукты вместе с омлетом или включать другие продукты в сам омлет, чтобы получилась сбалансированная еда. Ваша тарелка должна состоять из цельного зерна, фруктов, овощей и белков, таких как яйца.

Будьте осторожны с надстройками для вашего омлета. По данным Министерства сельского хозяйства США, каждая унция сыра чеддер добавляет 113 калорий, каждый ломтик бекона содержит 45 калорий, а унция обычной ветчины без костей содержит около 144 калорий.

Лучшие варианты включают красный сладкий перец, который содержит всего 46 калорий на целую чашку, лосось, содержащий около 60 калорий на унцию, и твердый тофу, содержащий всего 80 калорий на 1/4 блока или около 3 унций.

Подробнее: 9 вещей, которые вы могли не знать о яйцах

Улучшение результатов потери веса

Употребление в основном продуктов с низкой плотностью энергии или калорий на грамм вместе с яичным омлетом может помочь вам сбросить больше веса. Поскольку вы можете съесть большее количество этих продуктов, не превышая суточную калорийность, вы почувствуете себя сытым и вам будет легче придерживаться диеты.

Продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, содержат много воды или клетчатки, например, фрукты, овощи и супы на бульоне, в то время как продукты с более высокой энергетической плотностью обычно содержат много сахара или жира, такие как сладости, жареные продукты и жирные куски мяса или цельномолочные продукты.

Получение большого количества белка также необходимо для оптимальной потери веса. В обзорной статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания в июне 2015 года, отмечается, что потребление от 25 до 30 граммов белка в каждом приеме пищи может помочь контролировать аппетит и похудеть.

Простой яичный омлет, приготовленный из одного большого яйца, содержит около 6,5 граммов белка, поэтому вам нужно будет есть другие продукты, богатые белком, вместе с яйцами на завтрак и обед, а также на ужин, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Полезны ли омлеты? | Кухня Кейт

Это вопрос на века, и он обсуждался, по крайней мере, в течение последних нескольких десятилетий в цикле «Яйца полезны или вредны для вас?» дискурс: Полезны ли омлеты?

Да. Следующий вопрос.

Хорошо, вы все еще читаете, поэтому мы предполагаем, что вам нужны факты, подтверждающие наш ответ. К счастью, несмотря на то, что нашим первым побуждением было просто поговорить о том, насколько вкусны омлеты, мы также провели некоторое исследование их пользы для здоровья.

Поговорим о здоровье

Как и на большинство вещей в жизни, на здоровье влияет множество факторов, которые варьируются от человека к человеку. Группа людей может есть одно и то же и иметь разные последствия для здоровья: подумайте об одном друге (у всех нас есть такой друг), который, казалось бы, может есть все, что попадается на глаза, как черная дыра, поглощающая солнечную систему, и при этом не набирать ни грамма. или даже боли в животе.

Тем не менее, хороший общий совет по здоровому питанию, который вы часто слышите от диетологов, включает сбалансированную диету с разнообразными видами продуктов из всех пищевых групп. В общем, омлеты. Они говорят о поедании омлета.

Сбалансированное питание

Предположим, в вашем омлете есть овощи и сыр, а также яйца, богатые белком, и вы подаете его со свежими фруктами и либо картофелем, либо зерновыми (тостами, овсянкой, вафлями — определенным, неназванным международным блюдом). Ходят слухи, что какой-то дом даже кладет тесто для блинов в свои омлеты). В этом случае это полностью сбалансированная еда, в которой есть что-то из каждой группы продуктов! Это может стать отличным вариантом завтрака!

Давайте разберем это еще немного:

Белок

Белок может быть полезен для похудения, поскольку он дольше сохраняет чувство сытости, чем углеводы, и помогает набрать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. Вам все равно придется тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу, а питание вашего тела белком дает ему возможность нарастить эту мышечную массу, в отличие от углеводов, которые тело использует в качестве непосредственного источника топлива, чтобы выбить эти становые тяги.

Если вам нравится выпивать коктейль с высоким содержанием белка после подъема, мы говорим: дерзайте! Но если вы часто соблазняетесь вкусным омлетом, приготовленным из свежих ингредиентов, это еще один вариант попробовать, не жертвуя прибылью!

Секретный белок

Белок содержится не только в мясе, но и во многих других продуктах, о которых вы даже не подозреваете. бобы, грибы, лебеда, семена чиа, семена льна, а также растительное мясо и его заменители, такие как тофу и темпе, являются особенно хорошими источниками белка неживотного происхождения.

Совет: Если вы не любите растительные блюда без мяса, добавьте немного черных бобов к домашней колбасе, сальсе и сырному омлету, чтобы получить еще больше белка и немного техасско-мексиканского вкуса. .

Витамины и минералы

Лучший источник витаминов и минералов в вашем рационе по эту сторону поливитаминов — это старые добрые овощи, и исследования показывают, что витамины и минералы в овощах легче и эффективнее усваиваются человеческим организмом. чем изолированные витамины и минералы, такие как поливитамины.

Секрет хорошего баланса витаминов и минералов заключается в том, чтобы ваши глаза были вашими проводниками: выберите хорошее сочетание разноцветных овощей с разной текстурой.

Полезные жиры

Любой, кто вырос в 90-х, все еще работает над тем, чтобы забыть все, что нам говорили о том, что все жиры вредны для вас. Современное понимание питания предполагает более тонкий взгляд на жиры с упором на использование более полезных ненасыщенных жиров, полученных из овощей (таких как оливковое масло, масло авокадо, подсолнечное масло и кокосовое масло), и использование менее полезных жиров (таких как сливочное масло или переработанные растительные масла) в очень ограниченных количествах.

Мы, конечно, не собираемся отказываться от нашего сливочного масла, потому что оно вкусное, но мы видим мудрость в том, чтобы использовать его чуть более экономно в пользу более полезных жиров. (Если надо.)

Совет: Когда вы готовите средиземноморский омлет дома, придайте ему более настоящий средиземноморский вкус, приготовив его в оливковом масле , чтобы подчеркнуть вкус сыра фета, оливок, шпината и помидоры!

Молочные продукты

Не все молочные продукты одинаковы. Сыры, такие как творог, швейцарский сыр и фета, являются хорошими источниками белка и кальция. В них также есть витамин D, витамин, который помогает вашему организму перерабатывать кальций, поэтому его добавляют во многие молочные продукты!

Даже плавленые сыры можно обогащать добавлением витаминов и минералов, а это означает, что нужно читать — или хотя бы бегло просматривать, кого мы обманываем? — этикетки пищевых продуктов, которые вы покупаете, и думать о каждом ингредиенте в контексте того, что другие ингредиенты, с которыми вы, вероятно, будете его подавать, чтобы создать полностью сбалансированное блюдо, включающее все макро- и микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья.

Умеренность во всем

Главное, что мы пытаемся подчеркнуть, это то, что существуют версии каждого типа пищи, которые более или менее полезны, чем другие версии того же типа пищи. Попытка обозначить разные виды пищи как «хорошие» или «плохие» лишена того уровня нюансов, которого требует разнообразная и здоровая диета.

Мы опаздываем: Словарь и онлайн перевод на английский, русский, немецкий, французский, украинский и другие языки

Posted on 28.04.202327.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Мы опаздываем | Организация Объединенных Наций

29 сентября 2022 года

На момент написания этой статьи климатические часы показывали всего 6 лет и 299 дней. Это то время, которое осталось нам для того, чтобы сохранить глобальное потепление на уровне 1,5°C.

В этом году Конференция Организации Объединенных Наций по изменению климата – КИК-27 – будет, пожалуй, самой важной климатической конференцией десятилетия. С 6 по 18 ноября 2022 года мировые лидеры, которые соберутся в Шарм-эш-Шейхе (Египет), должны претворить слова в реальные действия, с тем чтобы удержать рост глобальной температуры на уровне 1,5°C.

В условиях климатического кризиса я и моя команда задаем себе вопросы: Что мы можем сделать для того, чтобы донести до мировых лидеров на КИК-27 дух единства и общности? Как мы можем воплотить этот дух таким особенным образом, который будет отражать взаимодействие? И как мы можем помочь молодым людям, которые в наибольшей степени пострадают от этих изменений в мире, чтобы их голос был услышан?

Мы отвечаем: Мы опаздываем.

Кампания «Мы опаздываем» станет самой длинной в истории (7767 км) непрерывающейся эстафетой с участием тысяч бегунов, велосипедистов и яхтсменов, передающих эстафетную палочку с ярким посланием об изменении климата от молодых людей тем, кто будет принимать решения на КИК-27. Эта эстафета продолжается днем и ночью в течение 38 дней и проходит по 18 странам.

Эстафета стартует на церемонии открытия КИК-26 в Глазго (Шотландия) 30 сентября 2022 года, когда послание будет запечатано в эстафетной палочке. Эстафета пройдет по Шотландии, Уэльсу, Англии, Франции, Бельгии, Нидерландам, Германии, Австрии, Италии, Словении, Хорватии, Боснии и Герцеговине, Черногории, Албании, Греции, Кипру, Израилю и Египту и завершится в Шарм-эш-Шейхе 6 ноября 2022 года во время КИК‑27.

На своем маршруте эстафетная палочка пересечет моря, горные цепи, ледники и пустыни, а также деревни, города и столицы. Участники эстафеты посетят сотни школ, опасных мест и проектов в области изменения климата, с тем чтобы вдохновить и поддержать местные общины в их борьбе с изменением климата.

Справа налево: соучредитель проекта «Мы опаздываем» Джеймс Хей, музыкант и автор песен Алисия Кейс, участник программы «Процветание» Кэтрин Люэллин и бывший первый министр Шотландии достопочтенный лорд Джек Макконнелл на эстафете. Фото любезно предостави

Путь, на который мы встали для практической реализации этого проекта, нелегок и сложен. Но проект также внушает нам огромный оптимизм и надежду. Мы организуем непрерывные эстафеты в течение девяти лет, и это мероприятие заставило нашу команду штурмовать горы, а иногда и сдвигать их, с тем чтобы начать его в пятницу 30 сентября.

Мы с самого начала понимали, что эта эстафета возможна только благодаря сотрудничеству с организациями, которые разделяют наши взгляды и ценности. Два главных партнера – британская благотворительная организация Carbon Copy и Фонд экологического просвещения (FEE) – с самого начала работают с этим проектом, и он был бы невозможен без их энергии, экспертных знаний и энтузиазма.

Вместе мы расширили число участников эстафеты и привлекли к ней более 50 организаций со всего мира, которые представляют как сообщества в области образования и охраны окружающей среды, так и яхтсменов и спонсоров.

По их словам, эстафета столь же важна, как и ее цель. Пока она заставляет нас верить, что существует коллективная сила воли найти решения настоящего климатического кризиса, и эта сила воли крепка.

Наша работа с молодежью по составлению запечатанного послания была невероятно вдохновляющей; ведь столько людей уже добиваются перемен. В рамках эстафеты более 434 299 учащихся из 736 школ в 82 странах записались для участия в Дне школьных действий, отмечаемом 3 ноября, который, как ожидается, охватит до миллиона школьников. В перспективной виртуальной учебной программе предоставлена возможность разработать решения проблем, связанных с изменением климата, что позволит молодым людям создать экологически грамотный мир на основе экспериментального обучения в рамках проекта.

Официальная эстафетная палочка эстафеты «Мы опаздываем», разработанная выигравшей тендер компанией 4c Design в Глазго. Фото любезно предоставлено проектом «Мы опаздываем» / 4c Design.

Когда мы переступим через линию старта в Глазго и начнем наш путь в 7767 км до Египта, я верю, что мы сможем пронести эту эстафетную палочку силой людей и ветра через 18 стран и вовремя прибудем к открытию КИК-27. Я верю, что изображенные на эстафетной палочке четыре спиральных кольца, символизирующие основные уровни действий в защиту климата – международный, национальный, местный и персональный – станут символом надежды, который оставит след в историях и жизни людей, встретивших его на пути. И я надеюсь, что этот символ послужит напоминанием мировым лидерам о том, что их слова должны реализоваться в действиях.

Наше послание ясно:

Мы опаздываем.

Качественное просвещение в области климата играет важнейшую роль, если мы хотим оснастить людей всех возрастов и во всех местах знаниями и навыками, необходимыми для построения такого будущего, в которым все мы сможем процветать.

Необходимо признать молодежь в качестве ведущей силы, которой отводится центральное место в обсуждении изменения климата и которая вооружена знаниями.

Мы призываем мировых лидеров обеспечить нам навыки и подготовку для создания устойчивого мира.

Наша планета теплеет, и, для того чтобы удерживать рост температуры на уровне 1,5°C, нам необходимы дальновидность, последовательная политика и финансирование, которые помогут нам добиться чистых нулевых выбросов.

Мы привержены построению инклюзивного будущего, устойчивого для всех.

Покажите, что вы тоже привержены этому, но не словами, а действиями.

Помогите нам в достижении этой цели!

«Хроника ООН» не является официальным документом. Для нас большая честь публиковать статьи высокопоставленных лиц Организации Объединённых Наций, а также видных государственных и общественных деятелей со всего мира. Выраженные в статьях взгляды и мнения принадлежат авторам и могут не совпадать с официальной позицией Организации Объединённых Наций. Подобным образом указанные в статьях, картах и приложениях границы, географические названия и обозначения могут отличаться от официально признанных Организацией.

Почему мы опаздываем и как избавиться от этой привычки

10 июля 2022 Жизнь

Некоторые опаздывают всегда и везде. Оказывается, таких людей отличает то, как они планируют своё время на сборы и дорогу.

Рон Хелпмен

Психотерапевт из Нью-Йорка, создатель сайта об опозданиях Lateness. org.

Хелпмен считает, что такие люди обычно либо не учитывают всё, что им нужно сделать во время сборов, либо не задумываются, сколько времени уйдёт на каждое дело.

Например, когда они рассчитывают, сколько времени у них уйдёт на то, чтобы добраться до места, они думают только о самой длинной части пути, забывая о разных мелочах вроде того, чтобы найти место для парковки или дойти от машины до места.

Другие всегда надеются на самый оптимистичный вариант развития событий, вспоминая тот редкий случай, когда дорога заняла всего 20 минут вместо обычных 30. Кто-то просто переоценивает свои силы, обещая освободиться через 10 минут, хотя текущее дело займёт ещё по меньшей мере 40. А чаще всего эти факторы действуют все вместе.

Как же с этим бороться? Договариваться с таким человеком встретиться раньше настоящего срока бесполезно: в лучшем случае это поможет раз или два, пока он не привыкнет.

Людям, которые хронически опаздывают, нужна чёткая причина, чтобы начать стремиться к пунктуальности.

«Мысль о том, что они расстраивают других, обычно не помогает, — говорит Хелпмен. — Скорее она даже вызывает обиду на то, что их не понимают. Им нужно увидеть, что пунктуальность даст им самим». Одному из клиентов Хелпмена помогло осознание того, что он устал от стресса и спешки, связанных с его частыми опозданиями.

Одно осознание проблемы не поможет автоматически от неё избавиться. Поэтому Хелпмен рекомендует проделать такое упражнение.

Запишите, сколько времени вы обычно тратите на сборы и дорогу. Потом составьте список всего, что вы делаете во время сборов, и прикиньте, сколько времени уходит на каждое дело. В конце сложите всё.
Подумайте, всё ли вы учли? Мы часто не принимаем во внимание такие дела, как умыться или проверить почту, хотя они тоже занимают время. Записали ли вы каждый этап пути? Насколько реалистично вы рассчитали время на каждое дело?
Составьте второй список дел, которые вам нужно выполнить, когда вы собираетесь куда-то, и рядом с каждым укажите максимально возможное время выполнения. Сравните оба списка. Если вы обычно опаздываете, разница будет значительная.
Теперь определите факторы, не поддающиеся вашему контролю: случаи, когда вы забываете что-то и вам приходится возвращаться, когда опаздывает автобус или вы застреваете в пробке. И рассчитайте, как часто это происходит.
Добавьте дополнительное время на каждый такой вариант развития событий и ещё пять минут на всякий случай.

Постарайтесь придерживаться этого плана в течение недели. Если у вас всё равно уходит больше времени, подумайте, чем это вызвано, рассмотрите каждое дело, каждый пункт своего списка.

Когда вы поймёте, сколько времени у вас в действительности уходит на то или иное дело, вам будет легче правильно рассчитывать время и приезжать точно в срок.

5 полезных английских фраз, чтобы сказать, когда вы опаздываете

Знаете ли вы кого-нибудь, кто всегда опаздывает?

Важно быть вовремя в англоязычных странах! Вовремя противоположно поздно. Это означает прибытие или отправление в нужное время, не рано и не поздно.

Если вы согласны встретиться с кем-то в 9 утра, вы должны быть там в 9 утра. Если встреча на работе начинается в 8 утра, вы должны быть там в 8 утра. Опоздать считается грубым и невежливым.

Когда вы знаете, что опоздаете, будет вежливо сказать ожидающему вас человеку, что вы опоздаете!

На этом уроке вы узнаете, как сказать, что вы опаздываете на предстоящую встречу или запланированное мероприятие: деловую встречу, встречу с другом за чашкой кофе, ужин в доме друга, прием у врача, собеседование при приеме на работу или даже прибытие на работу.

Обратите внимание на слова и порядок слов в каждом предложении.

1. «Извините».

Во-первых, вы должны извиниться за опоздание. Есть несколько способов сделать это.

Не говори « ~~Прости за поздний~~ ». Вы не можете сказать « ~~поздний~~ », потому что поздний — прилагательное, а не существительное. Вы не можете использовать «the» перед прилагательным, когда прилагательное само по себе.

Если вы думали, что придете вовремя, но опоздали на несколько минут, вам нужно извиниться, когда вы приедете.

«Извините за опоздание».

Если собрание или запланированное мероприятие еще не началось, но вы знаете, что опоздаете, будет вежливо позвонить и сказать людям, что вы опаздываете.

Извините, но я опаздываю.
Извините, но я не собираюсь делать нашу встречу в 9 утра.
Извините, но я не смогу успеть на встречу вовремя .
Извините, но я не думаю, что успею на встречу вовремя.
Боюсь Я не успею на нашу встречу вовремя.

Словарь:
сделать (что-то) – Это использование сделать означает достичь или прибыть в место вовремя, чтобы сделать что-то .

make it — это синоним make выше. это значит прибыть в нужное время в нужное место

«Я боюсь (этого)» — в данном контексте боязнь не означает, что вы напуганы. Это вежливый способ сказать «, прости, ».

Подробнее: 7 фраз, которые нужно сказать, если вы что-то забыли

2. «Что-то случилось».

Далее вы должны объяснить, почему вы опоздали. Вы не должны давать людям подробное объяснение, но вы должны что-то сказать.

Вот несколько общих фраз, которые вы можете сказать:

Что-то появляется .
Это также можно использовать в прошлом: Что-то случилось.
Я опаздываю .
Я отстаю от графика.

Словарь:
come up – В этом контексте фразовый глагол come up используется, когда что-то происходит внезапно или неожиданно, и вам нужно сосредоточиться на этом или предпринять какие-то действия.

опаздывает — в данном контексте это фиксированное выражение. Вы не можете изменить это и сказать: «Я опаздываю». Это означает, что вы приедете позже, чем планировалось. Вы не делаете дела в то время, когда планировали их сделать.

Уважительные причины опоздания (не по вашей вине):

Я застрял в пробке.
Совещание продолжается сверхурочно.
(Вы участвуете в другом совещании, но оно еще не закончилось, и время окончания истекает.)
У меня спустило колесо.
Я попал в аварию.
У меня срочное семейное дело.
(Например, ваш ребенок болен или ваша мать находится в больнице.)
Мой поезд/автобус/метро задерживается.

Уважительные причины опоздания (по вашей вине):

Я проспал.
(Вы не услышали будильник или проснулись не в обычное время. )
Я опоздал на автобус.
Я опоздал на поезд.
Я не смог найти ключи от машины.
Я потерял счет времени.

Подробнее: Эпизод 10. Книги в моей библиотеке всегда опаздывают

3. «Буду через 20 минут».

Если вы собираетесь опоздать, но знаете, что рано или поздно придете, сообщите этому человеку, когда вы планируете прибыть.

Я буду около на 30 минут позже.
Я уже в пути. Буду через 20 минут.
Я могу опоздать минут на 5-10.

Словарь:
about – В этих предложениях about используется как наречие. Это означает почти, почти или очень близко к (но не точно!)

«Я уже в пути». — Я скоро буду там. Я двигаюсь к своей цели.

4. «Можно ли…?»

Если вы опаздываете и знаете, что сегодня вообще не сможете встретиться, вам нужно перенести встречу.

“ Можно ли…? » — отличный вопрос для запоминания. Он используется, когда вы хотите вежливо попросить кого-то что-то сделать или когда вам что-то нужно. В этом вопросе за числами от до следует глагол в его основной форме.

Можно ли перенести?
Можно ли вместо этого встретиться завтра?
Можно ли записаться на завтра к врачу?
Можем ли мы перенести нашу встречу на пятницу?

Словарь:
перенести – запланировать заново, изменить время запланированного мероприятия

5. «Спасибо за ожидание».

Если вы не перенесли встречу и кто-то ждал вашего прибытия (после того, как вы позвонили им и сказали, что опаздываете), будет вежливо поблагодарить их.

Спасибо за ожидание.
Извините, что заставил вас ждать.
Извините, что заставил вас ждать.
Извините, что заставил вас ждать.

Вы обычно рано, вовремя или опаздываете на встречи?

У вас есть какие-нибудь интересные выражения на вашем языке, чтобы сказать, когда вы опаздываете?

The Late — Использование, значение и примеры

Смерть наших близких — такое трудное время для всех нас, и слова, которые мы используем, говоря о смерти, должны быть деликатными. Но я знаю, что это не всегда так просто для некоторых людей.

Один из терминов, который я часто вижу, когда говорят о ком-то, кто умер, это «поздно». Я расскажу об использовании этого термина в отношении смерти и немного коснусь его происхождения.

Что означает термин «поздний» в смерти?

Когда мы используем термин поздний , что означает мертвых , перед чьим-либо именем мы показываем, что этот человек умер, или что его больше нет с нами. Это уважительный способ признать, что их больше нет среди живых и что их время на этой земле подошло к концу.

Мы обычно используем его в знак уважения к умершему, потому что это считается формальным и вежливым способом говорить об этом. Выражение «мой покойный отец» звучит гораздо лучше и менее резко, чем «мой покойный отец».

Почему мы используем термин «поздний» для обозначения смерти?

Мы используем термин «опоздавший», чтобы выразить тот факт, что кто-то перешел на следующую стадию существования. В некоторых культурах считается, что душа умершего остается здесь с живыми в течение короткого времени после их смерти, поэтому использование термина «поздний» — это способ признать этот мягкий переход в загробную жизнь.

Каково происхождение использования «поздних» перед смертью имен?

Все мы знаем, что «опоздание» всегда означало отставание или отставание от графика в чем-либо. Мы также используем его, чтобы описать задержку менструального цикла. Но когда-то в 15 ^-м-м веке мы адаптировали этот термин, чтобы также обозначать кого-то, кто недавно умер.

Как написать «поздно» после чьей-либо смерти?

Когда мы пишем о ком-то, кто умер, мы должны быть уважительны и уместны и поставить слово «поздно» перед его именем, особенно если он уже давно умер.

«Покойный Бен Уайлдер был любимым членом сообщества музыкальных театров». Это заявление показывает, что Бен скончался. Но если бы вы сказали это без слова , поздно, , некоторые люди могли бы просто подумать, что Бен ушел из сообщества или ушел из него.

Примеры предложений о том, как написать «поздно» после чьей-либо смерти

Несмотря на то, что прошло много времени, покойный президент Джон Ф. Кеннеди по-прежнему известен своими вдохновляющими речами и лидерскими качествами в трудное время в Американская история.
Я была так убита горем, узнав о кончине покойного мужа моей подруги.
Покойный музыкант Принц был музыкальной иконой, которая с детства помогала формировать мои музыкальные интересы.

Брасс баттерфляй кроль: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Posted on 28.04.202316.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Советы Лизы Поу по плаванью

Автор: Romain Boisaubert

Опубликовано 9 июля 2021

Лиза Поу на пляже Ларвотто. Фото: Ромен Буазобер/Monaco-Tribune

Автор: Romain Boisaubert

— 9 июля 2021

Молодая французская пловчиха, имеющая лицензию в клубе AS Monaco, дала нам советы по плаванью. Независимо от того, предпочитаете ли вы плаванье на спине, брасс или кроль, у Лизы Поу (Lisa Pou) есть несколько советов.

По средам Лиза Поу плавает около двух часов. Это на два часа меньше, чем в другие недели, поэтому ей удалось найти время на разговор о плаванье. Мы встретились в новом пляжном комплексе Ларвотто: «Я давно здесь не была, сейчас это место отлично выглядит!». Большая надежда клуба AS Monaco по плаванью рассказала нам о карьере, целях, увлечениях и о жизни пловца.

Читайте также: Как выглядит обновленный пляжный комплекс Ларвотто?

Прежде чем познакомить вас ближе с героиней, предлагаем небольшой гид по плаванью от Лизы Поу. 22-летняя пловчиха тренируется в бассейне стадиона Nautique Rainier III, а ее соревнования проводят в открытой воде — в море, реках или озерах. Пляж Ларвотто наконец готов принимать посетителей. Но, прежде чем войти в Средиземное море, есть несколько советов по плаванью. Может, попробуем новый стиль?

Плыть как бабочка

Лично я плохо разбираюсь в бабочках (смеется). Баттерфляй — это взрывной стиль плаванья, который может быть энергозатратным. Если в заплыве на 200 метров использовать стиль баттерфляй на пределе сил, то финишировать будет сложно. Баттерфляй — это стиль, который требует больше всего кислорода, в таком заплыве сильно напрягаются ноги. Часто именно работа ног требует больше всего энергии.

Для меня ключевым моментов в стиле баттерфляй является координация. Движение идет от головы к плечам, тазу, затем к ногам, при этом нужно оставаться расслабленным. Не нужно стараться делать все слишком быстро, сначала овладейте правильной техникой. Чтобы плыть как бабочка нужно этого хотеть и не бояться опустить голову под воду.

Плаванье на спине

Во время плаванья на спине важна работа мышц. Напрягите пресс и ягодицы. Часто у плавающих на спине людей ягодицы или ноги уходят под воду. Важно быть в тонусе, потому что, если вы начнете тонуть, ваша прямая линия будет уже не очень прямой, что создаст сопротивление.

Цель в плаванье — создавать как можно меньше сопротивления. Если корпус будет оставаться прямым, дело пойдет быстрее. Нужно не противостоять воде, а двигаться вместе с ней. Плаванье на спине — это более расслабляющий стиль, люди плавают так, когда устают. Это единственный вид, при котором можно постоянно дышать, ведь нос всегда находится над водой.

Брасс

Большинство пловцов не знают, как плавать брассом, и это немного раздражает. Я и себя отношу к их числу (смеется). Люди много занимаются техникой, но часто не высовывают голову из воды и просто делают «ножницы». Если посмотреть на лучших пловцов брассом, то стиль похож на баттерфляй. Все дело в координации.

В баттерфляе есть волнообразное движение, чтобы уйти под воду, оставаясь при этом как можно больше на поверхности. В брассе то же самое. Вы должны сохранять правильную координацию все время.

Кроль

Кроль — основной стиль плаванья. Это быстрый базовый метод. Нужно стараться держаться ровно, потому что быстрые повороты просто бесполезны. Единственная часть тела, которая должна поворачиваться, это голова. Нужно пытаться поворачивать только голову, не двигать тазом, сохраняя равновесие. Руки и ноги должны быть расслаблены.

Некоторые пловцы практически не используют свои ноги. Вот, например, моя тактика: все зависит от типа заплыва. Если это спринт, то важны гребки. На короткой дистанции они не нужны. Кроль также позволяет проплывать большие расстояния. Пять километров в стиле баттерфляй, например — это почти невозможно!

Темы:

Рекомендуем Спорт Чем заняться

Спортивное Кроль, Брасс, Баттерфляй — CodyCross ответы

Решение этого кроссворда состоит из 8 букв длиной и начинается с буквы П

Ниже вы найдете правильный ответ на Спортивное кроль, брасс, баттерфляй, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Воскресенье, 31 Января 2021 Г.

CodyCross На ферме Rруппа 463

ПЛАВАНИЕ

предыдущий следующий

ты знаешь ответ ?

ответ:

CODYCROSS На ферме Группа 463 ГОЛОВОЛОМКА 4

И звезда, и белая сова
Религиозно нравственное предписание
Самоуважение, чувство достоинства
Вооружённый копьём пехотинец русской армии
Американская комедия сью
Возмещение за задержку судна
Художник, изобразивший трёх богатырей
Средневековое графство, район в нидерландах
Любимое блюдо эников беников
Подвид цветной капусты зеленого цвета
Специалист по лечению заболеваний молочных желез
Бельгийская похлёбка из курицы или рыбы
Поражение цели при обстреле или бомбардировке
Прибор с газом, стабилизирующий ток
Эраст из романов акуинна

связанные кроссворды

Плавание

Большой корабль ждёт это большое путешествие

Плавание

Спорт для попова 8 букв
Спорт майкла фелпса 8 букв

Как брасс и баттерфляй стали отдельными стилями

Войны гребков: как брасс и баттерфляй возникли как отдельные гребки

Сегодня мы признаем, что существует четыре соревновательных стиля гребка. Но когда в начале 19 века были написаны первые правила соревновательного плавания, существовало только одно правило: Кто быстрее всех проплывет от старта до финиша, тот и выиграл гонку.

Самый быстрый «гребок» эволюционировал от брасса… к гребку на боку… к гребку через руку… к гребку треджена… к австралийскому кролю… к современному гребку, который мы называем «вольным стилем».

Для разнообразия на торжествах по плаванию организаторы соревнований устроили соревнования с использованием двух основных стилей гребли, описанных в книге месье Тевено L’Art de Nager , впервые опубликованной в 1696 году. Один из них был традиционным или «ортодоксальным» брассом, а другой, используя аналогичную технику, проплыл на спине.

Фото предоставлено: ISHOF

Ко времени проведения современных Олимпийских игр то, что мы знаем как элементарное плавание на спине, превратилось в кроль на спине с единственным правилом до недавнего времени: пловец должен оставаться на спине на протяжении всей дистанции. . Правила брасса были более сложными. Они требовали, чтобы тело держалось идеально на груди, оба плеча находились на одной линии с поверхностью воды, а движения рук и ног были одновременными.

Со времен Тевено брасс начинался с вытянутых рук перед головой. С развернутыми ладонями руки широко вытянуты, пока они не станут перпендикулярны телу. Затем руки были сведены вместе и выдвинуты вперед. Колени подтягиваются вперед одновременно, пятки вместе. Когда руки начали восстанавливаться, ступни брыкались наружу и назад, двигаясь по полукругу, пока не сошлись вместе с треском. Этот «лягушачий удар» продвигал пловца вперед. Хотя это и не правило, ритмическая последовательность была «тяни-толкай-скользи», повторяй.

В 1920-х годах стремление к большей скорости брасса побудило пловцов начать экспериментировать с техническими усовершенствованиями. К Олимпийским играм 1936 года было разрешено три движения рук: ортодоксальный удар; подтягивание бедер с подъемом рук под водой; и полная подводная тяга с выходом руки над водой — или баттерфляем. (Вы можете увидеть их все в одной гонке, выполнив поиск «200 Олимпийских игр брассом 1936 года» на YouTube.) совершенно новый ход — как его видели японцы и страны советского блока?

На Олимпийских играх 1952 года все финалисты брасса использовали баттерфляй, и казалось, что ортодоксальный брасс исчезнет как соревновательный стиль. Но после Игр Конгресс FINA с небольшим перевесом принял закон о разделении брасса на два отдельных вида: «ортодоксальный» и «баттерфляй». Однако, «если бы МОК не одобрил дополнительное мероприятие, плавание было бы ортодоксальным брассом».

Поскольку МОК стремился сократить программу, было легко поверить, что на 19-й гонке будет только одна гонка брассом.56 игр. Однако война брассом и баттерфляем закончилась, когда австралийцы успешно пролоббировали Организационный комитет Мельбурна, чтобы добавить баттерфляй в качестве отдельного мероприятия в том году.

Брюс Виго, историк и консультант Международного зала славы плавания, занимал пост президента/генерального директора ISHOF с 2005 по 2017 год.

Буду рад вашим мыслям, прокомментируйте.x

Для баттерфляй и брасса: используйте голову

Плавание Streamline

В The Race Club мы всегда призывали наших отдыхающих плавать умнее. Не то чтобы легко плавать быстро, но можно значительно улучшить время, сосредоточившись на мельчайших деталях техники, думая о том, как правильно плавать, а не просто делая то, что кажется правильным. Когда дело доходит до брасса и баттерфляя, в дополнение к использованию вашего мозга для разработки самых быстрых способов ударов ногой и тяги, вы также можете извлечь выгоду из головы еще одним способом.
Голова взрослого человека весит около 12 фунтов и в целом имеет отрицательную плавучесть (мозг имеет нейтральную плавучесть, а череп — отрицательную плавучесть). Однако, поскольку мы полностью поднимаем голову из воды при дыхании вперед и брассе, вес увеличивается с 12 фунтов на дыхании до, возможно, фунта, когда он погружается в воду. То, как человек использует этот вес, может повлиять на нашу скорость плавания.

Подбородок к груди

Большинство брассистов и летальщиков имеют тенденцию мягко опускать голову после вдоха, как будто они пытаются защитить ее… естественный инстинкт. Мало того, они не позволяют голове опуститься достаточно низко, когда подбородок находится на уровне груди или очень близко к ней. Как следствие, голова остается в положении большего лобового сопротивления в течение более длительного времени во время цикла гребка.
Во время прыжка в воду, когда пальцы впервые касаются воды, а скорость тела составляет около 14 миль в час, что почти в 3 раза превышает мировой рекорд скорости среди мужчин на дистанции 50 метров вольным стилем, почти все пловцы прижимают подбородок к груди. Фронтальное сопротивление увеличивается экспоненциально со скоростью, поэтому кажется, что перевод головы в это положение с линией обтекания максимально снижает сопротивление в этот решающий момент. Когда голова опускается после вдоха при брассе или баттерфляе, физика не меняется, хотя скорость тела меньше, чем при нырянии. Прижатие подбородка к груди по-прежнему является лучшим положением для уменьшения лобового сопротивления.

Headbangers

Некоторые из самых быстрых брассистов и баттерфляйщиков не просто мягко опускают голову в воду после вдоха, они быстро и агрессивно опускают ее в обтекаемое положение (Пити, Кинг, Кордес). Поступая таким образом, они быстрее переводят голову в желаемое положение и удерживают ее там дольше, чем если бы они шли медленным и нежным путем. Кроме того, более высокая кинетическая энергия движения головы вниз, синхронизированная с толчком от удара, добавит этой силе, что приведет к большей мощности от удара. Эти комбинированные движения приводят к тому, что тело с каждым гребком перемещается дальше вниз по бассейну вдоль оси движения.
После вдоха махом или грудью не просто осторожно опустите голову, а резко опустите ее в более обтекаемое положение и используйте это важное связующее движение, чтобы помочь вам добраться до стены первым.
С уважением,
Гэри старший.

Как накачать пресс и бицепс в домашних условиях: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

Posted on 28.04.202321.04.2023 by alexxlab Leave a comment

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте.ру» о лучших упражнениях на пресс, важности этих мышц для здоровья и физической формы, предостерегла от ошибок, а также раскрыла секрет, как быстро и правильно накачать пресс.

Красота и сила

Мышцы пресса можно поделить на две группы. К первой группе относятся прямая и внешние косые мышцы живота, они выполняют двигательную функцию. Ко второй группе относятся поперечная и глубокие косые мышцы живота, которые в свою очередь отвечают за стабилизацию и контроль. И эти мышцы часто недооценивают. Так что пресс — это не только те самые кубики, которые видны глазу, а, в первую очередь, глубокий мышечный корсет, который помогает стабилизировать и контролировать позвоночник, удерживать его в нейтральном положении, сохранять его здоровье, поддерживать внутренние органы, препятствовать выпячиванию живота.

Теперь представим позвоночник. Грудной отдел укреплен ребрами, они удерживают позвонки в более-менее стабильном положении. В поясничном отделе ребер нет, получается, что по передней линии тела поясницу удерживают только мышцы живота. Поэтому они отвечают в том числе за комфортное состояние поясничного отдела позвоночника. Если глубокий корсет у человека не укреплен и работает плохо, он часто испытывает боль в пояснице. Например, при ходьбе.

Так что хорошие мышцы пресса — это не только про эстетику, а даже больше про здоровье

Тренируемся дома

Для работы над мышцами пресса вообще не нужны специальные тренажеры. Особенно на начальном этапе. Новичкам я рекомендую заниматься с собственным весом. Не обязательно ложиться на скамью или выполнять подъемы ног на шведской стенке. Мышцы пресса качаются по-разному: есть эксцентрический и концентрический режимы. Существуют такие упражнения, когда в первом режиме мы, растягивая живот, тренируем его. Есть множество статичных и стато-динамичных упражнений, которые можно делать лежа на коврике. Главное — правильная техника. На выдохе нужно делать мышечное сокращение, а на вдохе — расслабление. Именно так, например, необходимо выполнять базовое упражнение на пресс — кранчи или скручивания, когда ноги согнуты в коленях, а грудной отдел сгибается.

Фото: LightField Studios / Shutterstock / Fotodom

Лучшие упражнения

В тренировочном процессе важно уделять внимание всем мышцам пресса: и глубокому, и внешнему корсету. Для профилактики болей в пояснице нужно больше работать над двигательным контролем в процессе статичных и стато-динамичных упражнений, а для достижения рельефа подходят активные упражнения. Важно применять комплексный подход, ведь мышцы живота обвивают нас как обертка от конфеты, защищают наш центр, наши органы.

Есть прекрасное упражнение для укрепления поперечной мышцы живота, оно пришло из пилатеса и называется Roll up & roll down. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Нужно сделать вдох и медленно подниматься вверх. Ноги остаются на полу, а все остальное тело, начиная с головы, заканчивая поясницей, плавно отрываем от поверхности. В верхней точке вы должны сидеть с вытянутыми вперед руками, после чего так же медленно возвращаемся в исходное положение. Важно делать это плавно, раскладывая по полу позвонок за позвонком. Это упражнение отлично прорабатывает глубокий мышечный корсет и помогает позвоночнику сохранять подвижность.

Расскажу об упражнении на глубокие косые мышцы живота. Исходное положение: сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами и руками. На выдохе тянемся правой рукой назад в диагональ и медленно опускаем ее вниз. За рукой опускается позвоночник, затем делаем перекат, руки держим за головой, затем правую поднимаем вверх, а левая остается сзади. Таким образом, при движениях вниз и вверх мы наклоняемся в диагональ и напрягаем глубокий корсет косых мышц живота. Упражнение нужно выполнять очень медленно и плавно.

Теперь перейдем к внешним или двигательным мышцам. Расскажу еще об одном упражнении из пилатеса на косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой держат затылок, а правое колено согнуто и прижато к грудной клетке. Тянемся левым локтем к правому колену, после чего делаем то же самое с правой рукой и левой ногой. Получается движение на скручивание, грудная клетка поворачивается, и включаются косые мышцы. В этом упражнении добавляем динамики, выполняем его активно.

Теперь об упражнении на прямую мышцу живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. На выдохе энергично группируемся, приподнимая ноги и корпус. После этого, раскрываясь, возвращаемся в исходное положение. Главное, на выдохе не нужно надувать живот как шар, его, наоборот, надо уплощать. Для работы над поперечной мышцей живота подойдут всевозможные движения ногами. При этом нужно понимать, что новички с этими упражнениями часто не справляются. Поясница прогибается, выполняет движения за пресс и начинает болеть.

Фото: BSIP / Universal Images Group / Getty Images

Но расскажу о хорошем и эффективном упражнении. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые и смотрят в потолок, руки вдоль туловища. На выдохе опускаем ноги вниз, затем возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения не нужно отрывать поясницу от пола, снова важно делать все очень медленно и плавно.

Главные ошибки

Основная ошибка новичков — попытка во время упражнения сократить мышцы живота на вдохе, нужно обязательно делать это на выдохе. Вторая ошибка — во время грудных сгибаний у человека часто болтается поясница. Мы всегда стараемся стабилизировать центр, поясничный отдел не должен ходить ходуном. Третья ошибка — попытка надуть живот во время мышечного сокращения, его нужно оставлять более-менее плоским, чтобы глубокие мышцы пресса удерживали брюшное давление.

Еще одна распространенная ошибка — представление о том, что работа над мышцами пресса ограничивается банальными скручиваниями. Упражнений на пресс огромное количество, они бывают очень интересными и нескучными. Важно постоянно давать новую нагрузку, делать разнообразные упражнения.

По поводу кубиков. У людей разное телосложение, у худощавых, например, рельеф будет проявляться гораздо лучше. А кто-то генетически предрасположен к полноте, такой человек может классно тренироваться, следить за питанием, а те самые кубики никак не появляются. Люди часто расстраиваются, бросают тренироваться, и тут важно объяснять, что суперрельеф уже давно не в моде.

Нет у тебя этих кубиков, ну и не надо! Ведь важно совсем другое: здоровое тело, хороший тонус мышц. Именно тонус, а не гипертонус, который мы часто видим у бодибилдеров

Мышцы у них нередко напряженные, перезабитые, а функцию свою не выполняют. Для соревнований они выглядят прекрасно, но в жизни это абсолютно не нужно.

Когда ждать эффект?

Первые результаты тренировок на мышцы пресса появятся почти сразу. Уже через несколько дней после начала занятий мышцы начнут приходить в тонус, человек почувствует, что он специально не втягивает живот, а он вроде как лучше втягивается сам по себе. Через 1-2 недели могут пропасть неприятные ощущения в пояснице после длительной ходьбы. Это тоже результат работы над мышцами живота. Так что не все измеряется эстетической составляющей.

Если мы берем идеальные условия: правильное питание, отсутствие стрессов, эффективные и регулярные тренировки под руководством грамотного специалиста, правильное питание, здоровый сон, то очень хорошие результаты будут уже через месяц. Талия уменьшится, живот подтянется, появится какой-то рельеф, а болевые ощущения из поясницы уйдут. Так что, если вы хотите добиться этих целей, не откладывайте занятия спортом на потом!

Как накачать руки и пресс: 3 суперсета в домашних условиях

В нашей рубрике «Делай это правильно» на MPort мы рассказываем об основных навыках фитнеса, которые должен знать каждый. От становой тяги до сгибания на бицепс и не только: в публикациях подробное описание упражнений и советы экспертов, которые помогут научиться правильно работать в тренажерном зале.

Любая программа силовых тренировок в первую очередь должна быть сосредоточена на больших многосуставных упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и дающих оптимальные результаты по всем направлениям. Тем не менее, если желаешь накачать большие руки и сильный пресс, тебе потребуется сузить спектр упражнений до нагрузки конкретно на эти группы мышц. О таких упражнениях сегодня и поговорим с тренером по фитнесу Александром Бабенко.

1. В данной программе суперсет 1 направлен на спину и бицепсы, но грудь, кор и трицепсы тоже будут включены.

2. Второй сет немного легче: в нем задействовано меньше мышц. Зато он серьезно проработает твои руки.

3. Заключительный суперсет прокачает тобою часто игнорируемую нижнюю часть пресса. В завершение — несколько разгибаний спины, чтобы укрепить ее нижнюю часть.

Если в доме есть обычный турник и пара гантелей, эту тренировку легко повторить вне спортзала. Просто замени отжимания с медицинским мячом на обычные от пола, сгибания рук с EZ-грифом — на концентрированные сгибания рук с гантелями, а упражнения со швейцарским мячом — на обычные разгибания трицепсов с гантелями и становую тягу.

Тренировка рук и пресса

1а. Подтягивания (5 подходов по 5 повторов)

1b. Отжимания с мячом (3 подхода по 10 повторов)

2а. Сгибание рук с EZ-штангой (3 подхода по 8 повторов)

2b. Разгибание на трицепс со швейцарским мячом (3 подхода по 10 повторов)

3а. Подъем ног в висе (3 подхода по 10 повторов)

3b. Разгибание спины со швейцарским мячом (3 подхода по 12 повторов)

Читай также: 8 ошибок на тренировках, которых лучше не допускать

СУПЕРСЕТ 1

1а. Подтягивания

Источник: web

Повторения: 5

Отдых: отсутствует, потом выполняешь 1b

Подходы: 5

· Повисни на перекладине, расставив руки на расстоянии 30-40 см.

· Сохраняй естественный изгиб спины — не наклоняйся вперед, и не позволяй ногам болтаться.

· Подтянись, коснувшись грудью перекладины. При этом сосредотачивайся на сгибании бицепсов (именно они должны помочь дотянуться до верха).

· Как только подбородок окажется над руками, медленно опустись в исходное положение.

1б. Отжимания с мячом

Источник: web

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд, затем выполняй 1а

Подходы: 5

· Начни с положения для отжимания, держи руки по обе стороны от мяча, а не на полу.

· Удерживая тело на прямой линии от головы до пяток, опусти грудь, пока она не коснется мяча. Затем резко поднимись.

Читай также: Рваный спорт: что такое интервальные тренировки

СУПЕРСЕТ 2

2а. Сгибания с EZ-грифом

Источник: web

Повторения: 8

Отдых: никакого отдыха, сразу 2b

Подходы: 3

· Сядь на скамью и держи EZ-штангу обратным хватом. Удерживая туловище на скамье, медленно подними штангу к лицу.

· В верхней точке напряги бицепсы, прежде чем медленно вернуть снаряд в исходное положение.

2б. Разгибание гантелей на трицепс, лежа на швейцарском мяче

Источник: web

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд, затем повтори 2а

Подходы: 3

· Ляг спиной на мяч, держа в каждой руке по гантели прямо над грудью.

· Направив локти к потолку, медленно опусти гантели вниз к голове.

· Медленно разгибай верхние конечности, пока не окажутся в исходном положении.

Читай также: Боль в мышцах: как победить последствия тренировки

СУПЕРСЕТ 3

3а. Подъем ног в висе

Источник: web

Повторения: 10

Отдых: сразу выполняешь 3b

Подходы: 3

· Повисни на перекладине.

· Держи ноги прямо и, не раскачиваясь, с помощью пресса подними нижние конечности перед собой, пока они не станут параллельны полу.

· Медленно опусти их в исходное положение.

3б. Разгибание спины со швейцарским мячом

Источник: web

Повторения: 10

Отдых: 60 секунд, затем повтори 3а

Подходы: 3

· Ляг животом на гимнастический мяч, ноги — на ширине плеч, руки — у висков.

· Задействовав корпус, подними голову и грудь.

· Медленно опустись в исходное положение и повтори.

пресс бицепсы

Накачайте грудь и бицепсы всего за два движения

Вы толкали, тянули и приседали с большими весами, усердно работали на беговой дорожке и всю неделю правильно питались. Вы заслуживаете угощения.

Нет, мы не говорим о том, чтобы подражать одному из сомнительных «читерских дней» The Rock, мы говорим о том, чтобы взять пару легких гантелей, найти себе тихий уголок и заново познакомиться с тем, что привлекло большинство из нас в тебя. тренажерный зал в первую очередь – вкусная прокачка груди и бицепса.

Связанная история

16 гантелей с регулировкой по высоте

Наш финишер с двумя движениями гарантирует, что ваши рукава будут выжаты до предела, а за 10 минут работы вы сможете оправдать накачку, независимо от того, как сильно вы ограничены во времени.

Возьмите пару гантелей, которые вы можете согнуть более десяти раз, но не более двадцати, и проработайте следующую «отбивную» мышц. Выполняйте все повторения каждого сета перед переключением движений, отдыхая ровно столько, сколько необходимо, чтобы держать технику в напряжении. Начните с 25 отжиманий, затем подпрыгните и выполните 25 сгибаний, сразу же вернитесь к отжиманиям и выполните 20 повторений, а затем еще 20 сгибаний. Работайте взад-вперед между движениями, снижая по 5 повторений в каждом раунде, пока не дойдете до финального крещендо из 5 повторений.

Мы настоятельно рекомендуем прогуляться по тренажерному залу, чтобы никто не пропустил бесплатную накачку.

1. Отжимания гантелей x 25/20/15/10/5
Держа руки на гантелях, начните с прочной планки, запястья, локти и плечи сведите вертикально, руки выпрямлены (А) . В контролируемом темпе согните локоть, опуская тело, пока грудь не коснется пола (B) . Резко оттолкнитесь назад, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Повтор
2. Сгибание рук на бицепс x 25/20/15/10/5
Встаньте прямо с парой гантелей по бокам, ладонями к себе ( A ). С минимальным импульсом согните обе гантели вверх, повернув ладони внутрь, пока мизинцы не окажутся возле плеч ( B ). Сожмите здесь и опустите веса под контролем, борясь с ними до конца, и повторите.
Эндрю Трейси
Проработав почти 18 лет в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю провел почти половину своей жизни, изучая, как помочь людям улучшить свое тело и разум.
Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что поддерживает Men’s Health в авангарде надежной, актуальной и достоверной информации о фитнесе, будь то за счет написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и потери жира, или изучение психологии производительности и восстановления.
Постоянно пополняя свою базу знаний семинарами и курсами, Эндрю любит не только теорию, но и практику, и регулярно подвергает свои тренировки испытанию, участвуя во всем, начиная от соревнований по кроссфиту и стронгменам, заканчивая ультрамарафонами и многократными 24-часовыми тренировками. ограничения и (крайне неофициальные) попытки установления мировых рекордов.
Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку «бесплатная пицца» и дождаться его появления.
Забудьте об отжиманиях — эта 10-минутная тренировка рук укрепит ваши бицепсы, трицепсы и плечи.
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty images/неизвестно)
Забудьте на мгновение об отжиманиях, планках и жиме лежа — в этой 10-минутной тренировке рук стоя используются две гантели для наращивания мышечной массы и укрепления бицепсов, трицепсов и плеч. Поэтому, если упражнения с весовой нагрузкой на запястье исключены из таблицы, они вам не понадобятся в течение следующих 10 минут.
Конечно, есть несколько способов нарастить силу и мышцы. Калистеника — это тип тренировки с собственным весом, который развивает мышцы без поднятия тяжестей. Но если у вас есть набор гантелей (мне нравится тренироваться с этими лучшими регулируемыми гантелями для тяжелой атлетики дома), добавьте в закладки эту быструю и эффективную тренировку рук.
Тренировка от fitbymik (откроется в новой вкладке) привлекла внимание любителей спортзала во всем мире (включая меня), набрав более 1,2 миллиона просмотров и число их растет. Домашняя тренировка нацелена на бицепсы, трицепсы и мышцы плеч, чтобы произвести огненный памп и жжение в верхней части тела, а также активировать мышцы груди и спины.
Но имейте в виду, что вы всегда должны поднимать вес, соответствующий вашему уровню силы.
(Изображение предоставлено Getty images/Unknown)
Мик использует гири по 8 фунтов, но рекомендует средний набор гантелей от 5 до 12 фунтов. 10-минутная тренировка рук в положении стоя «сформирует и укрепит верхнюю часть тела», — говорит Мик, но помните, что ни одна тренировка не может развить силу или нарастить мышечную массу. Рекомпозиция тела и определение мышц являются результатом таких факторов, как процентное содержание жира в организме, диета и регулярные физические упражнения. Чтобы узнать больше, узнайте, как рассчитать процент жира в организме и почему это важно.
«Это упражнение для запястий стоя, без планок и отжиманий! Так что берите гири и давайте приготовимся ощутить жжение», — добавляет она. Каждый интервал будет длиться 45 секунд и 15 секунд отдыха. Так что, если вы хотите улучшить свой домашний фитнес, это доступно для всех уровней. А для эффективного блица на все тело, почему бы не добавить эту тренировку ног с гирями из 7 движений после?
Посмотрите 10-минутную тренировку рук стоя с гантелями от fitbymik
Рекомендую посмотреть видео, чтобы получить советы по совершенствованию формы и сначала научиться выполнять каждое упражнение с правильной нагрузкой. Держите корпус напряженным, избегайте сутулых плеч и выгибания нижней части спины и всегда контролируйте движения.
Когда я тренируюсь на время, а не на количество повторений, я предпочитаю поднимать более легкие веса и максимально увеличивать количество повторений; это связано с тренировкой на выносливость и является отличным способом усердно работать над усталостью мышц. За 45 секунд вы должны быть в состоянии выполнить не менее 10 повторений в каждом упражнении, но старайтесь поддерживать постоянный темп и количество повторений.
Во время высокоповторных тренировок для рук мышцы рук могут утомляться быстрее, поскольку эти мышцы меньше, чем большие, мощные ягодичные и четырехглавые мышцы ног, поэтому даже наполненные бутылки с водой должны вызвать жжение, вызывающее дрожь в мышцах.
Короткая домашняя тренировка включает в себя новые движения каждую минуту, каждое из которых направлено на руки и плечи, включая трицепс, бицепс и плечевой комплекс, а также на мышцы груди и спины.
Что мне нравится в этой пикантной тренировке рук, так это то, что Мик применяет различные техники наращивания мышечной массы, чтобы добиться максимальной эффективности и задействовать как можно больше мышц верхней части тела. Вы можете найти некоторые из них в 5 умных способах нарастить мышечную массу, не поднимая более тяжелые веса.
В некоторых раундах она объединяет два упражнения в одно движение, чтобы стимулировать больше мышц через диапазоны движения (ПЗУ) и плоскости движения . ROM — это способность части тела двигаться вокруг сустава, а плоскость движения — это направление, в котором вы двигаетесь (вперед, скручивание и из стороны в сторону).
Например, первое упражнение включает в себя четыре повторения двойных сгибаний рук на бицепс, за которыми следуют четыре сгибаний рук на половину бицепса. Используя частичный диапазон движения, ваши руки получат серьезную накачку. Исследования даже показали, что частичные повторения могут вызвать рост мышц из-за более значительной гипоксии — ограниченного поступления кислорода в мышечную ткань.
Чередующиеся фронтальные и боковые подъемы используют разные плоскости движения , что помогает стимулировать малоиспользуемые, более слабые мышцы. В течение дня вы двигаетесь в разных направлениях. Ваши мышцы также должны двигаться таким образом во время тренировок, и это поможет построить более сбалансированное и подвижное тело.
(Изображение предоставлено Getty)
Вердикт
Если ваша цель состоит в том, чтобы стимулировать мышечный рост, совмещение сложных упражнений и изолирующих движений является мощной комбинацией, и оба они используются в тренировке рук. Вертикальные тяги нацелены на плечевой комплекс и верхнюю часть спины, в то время как разгибания на трицепс сосредоточены на одной группе мышц — ваших трицепсах. Хотя базовые упражнения задействуют больше суставов и мышц, изолированные упражнения помогают быстрее достичь утомления.
Во время чередующихся упражнений вы будете работать в одностороннем порядке. Исследования показали, что односторонние упражнения могут укрепить малоиспользуемые мышцы, улучшить баланс и стабильность, а также косвенно стимулировать мышцы другой стороны тела — так называемое перекрестное обучение. Если вы хотите максимизировать рост мышц рук за короткое время, обязательно нажмите «Сохранить».
Справочник Тома
Я неделю занимался становой тягой на одной ноге — вот что получилось
Это лучшие регулируемые гантели
Лучшие упражнения для груди с гантелями
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$16,99
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) вкладка)
$199
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Упражнения дома с гантелями для женщин: Топ-100 упражнений с гантелями для женщин (в гифках)

Posted on 28.04.202323.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Упражнения с гантелями дома √ Тренировка в домашних уловиях с гантелями ⋆ Прогрмма тренировок ᐉ UA-Футбол

Домашние тренировки — оптимальная замена занятиям в спортзале. Упражнения с гантелями дома не требуют больших финансовых затрат, главное — правильно подобрать инвентарь и составить программу тренировок.

Как выбрать гантели

Вид гантелей	Описание
Цельные	Основная особенность — фиксированный вес гантелей. Часто производятся с виниловым покрытием для удобного хвата.
Разборные	Конструкция из грифа и блинов. Для увеличения веса используются дополнительные диски.

Прежде чем выполнять упражнения на грудь с гантелями дома, надо подобрать подходящий инвентарь. Главный параметр — тип конструкции. Есть цельные и разборные изделия.

Неразборный тип подойдет для базового комплекса упражнений для уменьшения веса или поддержания мышц в тонусе. Лучшие модели выполнены из таких материалов:

металл;

неопрен;

резина;

винил.

Неразборные гантели покупают и для наращивания мускулатуры, но тогда нужно приобретать 3–4 комплекта. Это неудобно для тех, кто выполняет упражнения дома с гантелями, так как инвентарь занимает много места.

Силовая тренировка с гантелями дома лучше пройдет с разборными снарядами. С ними получится начать с минимального веса и дойти до 50 кг, достаточно докупать блины нужной массы. Стоит выбирать обрезиненный гриф — так руки не будут соскальзывать.

Перечисленные ниже упражнения универсальные и подходят как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения на бицепс

Бицепсы лучше всего качаются базовыми упражнениями, поэтому не стоит делать упор на их изоляцию. При этом важно помнить, что мышца будет хорошо расти при выполнении необходимого числа повторений. Вес нужно подбирать так, чтобы усилие давалось через силу, но удавалось сохранять правильную технику движений. Нагрузку следует увеличивать через каждые 1–3 тренировки, чтобы стимулировать организм и не давать мышцам адаптироваться.

Концентрированный жим сидя

Практически любая программа тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин включает это упражнение. Нужно сесть на скамью или стул, опереться одной рукой на ногу, другой — держать инвентарь. Затем следует выполнять сгибания так, чтобы кисть была повернута от себя.

Сгибания Зоттмана

С помощью этого упражнения мы качаем не только бицепс, но и предплечья. Выполняется стоя. При сгибании ладони развернуты к себе, в верхней точке нужно развернуть кисти и выдержать так 2-3 счета, после чего вернуться в исходную точку с опущенными вниз руками.

Упражнения на трицепс

Если на бицепс приходится около трети массы верхней части рук, то на трицепс — все 70%. Также отличие мышц состоит в том, что первая отвечает на подъем веса, а вторая — за разгибание конечности. Чтобы тренировки были эффективнее, рекомендуется чередовать интенсивность нагрузки: одна неделя — легкая, с меньшим весом и числом повторов, вторая — сложнее, третья — тяжелая. Затем можно сделать небольшую передышку и повторять по той же схеме.

Разгибание рук в наклоне

В одну руку нужно взять гантель, второй — упереться в скамью. Поднять локоть вверх так, чтобы он оказался на одном уровне с плечом, на выдохе — разогнуть его.

Французский жим сидя

Надо взять гантель в руки. Следующий шаг — согнуть их в локтях, поднять над головой, а потом — завести снаряд за голову до острого угла в локтевом суставе.

Упражнения на плечи

Проработка плеч — лучший способ создания красивой V-образной формы корпуса и, если есть такое желание — расширения спины. Также укрепление плечевого сустава является хорошим подспорьем для выполнения для других упражнений — подтягиваний, отжиманий и т. д. Сам по себе плечевой сустав достаточно хрупкий, поэтому при тренировке плеч крайне важно следить за правильным выполнением техники.

Жим в стойке

Надо поднять гантели к плечам, лопатки должны быть сведены, а ладони направлены вперед. Следующий шаг — поднять руки над головой, а потом медленно их опустить.

Жим Арнольда

Выполняется сидя на скамье. Локтевые суставы согнуты под прямым углом, гантели расположены на уровне подбородка, ладони повернуты в направлении груди. Нужно развернуть кисти, выполнить жим гантелей вверх, а затем опустить их обратно к плечам.

Упражнения на мышцы спины

Основные упражнения для тренировки спины с помощью гантелей — тяговые. При их выполнении снаряды подтягиваются по направлению к себе. Если взять пример из бытовой ситуации, то можно провести аналогию с открытием дверной ручки.

Тяга в наклоне

В наклоне нужно потянуть гантели к поясу во время выдоха, на вдохе — опустить их. Движение должно происходить за счет мышц спины, а не сгибания рук в локтях.

Становая тяга

В этом упражнении прокачивается трапеция. В стойке расположить ноги немного шире плеч. Выполнить наклон с прямой спиной, сесть из этого положения и, не торопясь, вернуться в стойку.

Упражнения на мышц груди

В случае с мышцами грудного отдела базовыми упражнениями являются те, что основаны на жимовых движениях. При проработке мышц спины мы тянули снаряды к себе, выполняя разные виды тяг, а для тренировки груди следует двигать гантели по направлению от себя.

Пуловер

Выполняется лежа: так, чтобы на скамью опиралась только верхняя часть спины. В исходной позиции снаряд расположен над грудью, локоть немного согнут. Нужно опустить гантель за голову на вдохе, а на выдохе — вернуться в начальную точку.

Разведение рук на скамье

Для этого упражнения на грудь дома с гантелями надо лечь на скамью. Руки с инвентарем необходимо выпрямить перпендикулярно туловищу и медленно развести в стороны, а затем медленно вернуть в исходное положение.

Упражнения на ноги и ягодичные мышцы

Лучшие упражнения для проработки мышц ног и ягодиц — приседания и выпады. В качестве приятного бонуса они позволяют задействовать и мышцы кора с прессом, которые также участвуют в процессе. При выполнении упражнений следует помнить такой момент: если вы хотите придать легкий тонус мышцам, тренируйтесь с небольшим весом и усложняйте тренировку за счет увеличения повторов/подходов, а для увеличения объема мышц — стремитесь постепенно наращивать вес снарядов каждые 1-3 тренировки.

Присед

Это упражнение включает любая программа тренировок дома с гантелями для девушек, так как от него мышцы буквально «горят» — значит, хорошо прорабатываются. Руки с инвентарем расположены по бокам от бедер. Нужно присесть до прямого угла между бедрами и голенями, отводя при этом таз назад. Затем следует медленно вернуться в исходную позицию.

Выпады

Надо выполнить широкий шаг вперед до образования прямого угла в опорном колене, расположив гантели по бокам от туловища. Затем нужно подняться на выдохе и сделать выпад другой ногой.

Упражнения на пресс

Использование гантелей при выполнении упражнений на пресс позволяет обеспечить мышцам дополнительную нагрузку. Вес снаряда должен быть таким, чтобы он чувствовался во время движений, но при этом позволял сохранять правильную технику.

Дровосек

Взять снаряд обеими руками и поднять его так, чтобы он находился над правым плечом, опустить его к левому колену, параллельно выполняя приседание. Характер движений такой, словно нужно что-то разрубить топором. Собственно, отсюда и пошло название упражнения.

Боковые наклоны

В стойке упереться одной рукой в бок, другой — взять инвентарь и начать наклонять туловище в сторону, плавно опуская гантель вдоль ноги к полу. Зафиксироваться в нижней точке и вернуться в начальное положение.

FAQ

Чем заменить скамью?

Тренировка дома с гантелями пройдет не хуже, чем в зале, если использовать для этого диван или стул.

Как определить рабочий вес?

Оптимальный вес гантелей или штанги — тот, при котором человек может сделать 3 подхода по 10 повторов на разные группы мышц.

Разборные гантели какой массы лучше подойдут для тренировок?

Для выполнения упражнения с гантелями дома для женщин подходит инвентарь до 10 кг. Мужчинам для начала достаточно снарядов по 20 кг, при усложнении плана массу можно увеличить с помощью отягощений.

Какие параметры важны при выборе разборных гантелей?

При покупке надо проверить длину грифа и посадочного места для закрепления блинов, а также какой тип замков используется.

Какой тип крепления выбрать?

Безопаснее всего гайки, но их дольше закручивать. Чтобы ускорить процесс, стоит приобрести гантели, на которых блины крепятся с помощью замков.

Упражнения с гантелями для женщин

Каждой из нас, независимо от вкусов, привычек и предпочтений, хочется быть стройной и подтянутой. Ведь именно прекрасная физическая форма является залогом здоровья и гарантией изящной сексуальности — мужчины всегда обращают внимание на утонченную и грациозную женскую фигуру.

Вот только не у каждой из нас есть время на регулярные тренировки и постоянные посещения спортзала — у многих учеба, работа и домашние дела отнимают все, вплоть до последней свободной минутки. И далеко не у всех появляется желание куда-то спешить рано утром или сразу после напряженного рабочего дня, когда физические и моральные силы уже на исходе.

К счастью есть альтернатива — упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях: каждая из нас может заниматься в комфортной для себя обстановке и достигать нужного результата — становиться прекраснее и спортивнее. И при всей своей эффективности тренировка в собственной квартире может быть гораздо удобнее посещений спортзала — об этом нам говорят следующие ее преимущества:

Занимаясь дома, мы можем планировать время своих тренировок, делать упражнения в перерывах между делами и заботами, когда выдастся несколько свободных минут. Более того, можно даже комфортно устроиться в любимой комнате, проводя занятия во время любимого сериала или телепередачи, и совмещать два дела сразу, не тратя ни минуты своего драгоценного время.
Важную роль играет и то, что посещение спортзала и уроки тренера стоят денег, в то время как занятия дома бесплатны. Правильно подобрав комплекс упражнений, каждая из нас сможет поддерживать свою физическую форму без вреда для своего кошелька.
Часто тренеры разрабатывают и предлагают целую программу, включающую в себя ряд упражнений с гантелями для женщин: для грудных мышц, ног, бицепсов, спины. Занимаясь по ней со специалистом, Вы будете развивать сразу несколько групп мышц, даже если нужно было подтянуть что-то одно. Домашние тренировки дают возможность сосредоточиться на тех проблемах, которые Вы хотите исправить в первую очередь.

Давайте подумаем о наших нежных ручках — они всегда должны быть красивыми и спортивными, чтобы мы могли с гордостью надевать футболку или майку, появляться на пляже в купальнике — в расписании солнечного летнего дня нет места длинным рукавам.

Помните, что тренер из спортзала может подобрать такую программу занятий, в которой упор будет делаться на пресс, грудь или бедра, а рукам внимание будет уделено далеко не в первую очередь. Поэтому нужно брать ситуацию под свой контроль и воспользоваться одним из уже готовых комплексов — тогда к лету каждая из нас забудет о кофточках с длинными рукавами.

Упражнения с гантелями дома

Из всего многообразия спортинвентаря гантели являются самым удобным и универсальным «тренажером»: можно без труда подобрать вес, который отлично подойдет новичкам с любым уровнем подготовки.

При этом данный спортивный снаряд комплексно воздействует на организм: он укрепляет различные участки тела даже в том случае, когда Вы собираетесь делать упражнения только для рук. Ведь одновременно тренируются брюшные мышцы, усиливается нижняя часть спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. В результате гантели очень эффективны, и это с учетом того, что они стоят гораздо меньше сложного спортивного тренажера, и что на комплекс упражнений с ними Вы потратите не так много времени.

Так что вперед — выбираем спортинвентарь, запасаемся хорошим настроением и желанием работать над собой, и начинаем укреплять свое тело и сжигать калории.

Простые и эффективные упражнения с гантелями

Мы хотим рассказать о достаточно легких упражнениях, дающих хороший результат: регулярно делая их, каждая из нас сможет быть в отличной физической форме. И чтобы убедиться в эффективности подобных тренировок, достаточно посмотреть на девушек, выполнявших подобные комплексы упражнений с гантелями для женщин: фото стройных фигурок и подтянутых спортивных тел лучше всего скажут о том, что заниматься стоит.

Заметьте, мы делаем акцент на тех приемах, сделать которые без труда смогут даже самые миниатюрные и хрупкие из нас, даже новички с нулевым уровнем подготовки.

Отличным упражнением, хорошо укрепляющим бицепсы и трицепсы, является «лифт». Для его выполнения девушке необходимо взять пару небольших гантелей, вес которых должен быть максимум 1,5 кг. «Лифт» необходимо делать стоя, на счет, по следующей схеме:

исходное положение — руки расслаблены и опущены вдоль тела;
на счет раз — руки сгибаются в локтях и поднимаются;
на счет два — руки разводятся в сторону;
на счет три — через стороны руки разводятся вниз, возвращаясь в исходное положение.

Каждая девушка может сама определить, сколько раз ей выполнять «лифт»: мы рекомендуем начать с малого количества раз и постепенно увеличивать нагрузку.

Еще одно несложное упражнение с гантелями для женщин для рук — «мост»: оно поможет укрепить Ваши бицепсы. И все, что для него понадобится, это пара двухкилограммовых гантелей. «Мост» также делают стоя, и схема его выполнения проста:

исходное положение — руки вытянуты перед собой;
на счет раз — они поднимаются вверх;
на счет два — руки с гантелями заводятся за голову, причем как можно дальше;
на счет три — они снова поднимаются вверх, а после возвращаются в исходное положение.

Рекомендации по поводу выполнения «моста» такие же, как и в случае с «лифтом»: начните с одного подхода и нескольких раз, постепенно повышая нагрузку.

Подбирая для себя упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин, не забудьте включить в свою комплексную программу «разводку». Ведь делать ее достаточно легко, и эффект она дает впечатляющий — занимаясь, Вы станете с радостью замечать, как укрепляются Ваши бицепсы и трицепсы. Для выполнения «разводки» нужно взять пару полуторакилограммовых гантелей. Обратите внимание, это упражнение выполняется лежа на полу, по следующей простой схеме:

исходное положение — руки согнуты в локтях и разведены в стороны;
на счет раз — их необходимо смыкать перед грудью;
на счет два — руки нужно разводить в стороны, возвращая их в исходное положение.

С количеством раз и числом подходов все просто: опять же, начните с малого, увеличивая нагрузку со временем.

Нужно обязательно сказать о том, с чего необходимо начинать выполнение «моста», «лифта», «разводки» и вообще любого упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях. Помните о том, что слишком резкий старт только вредит, а не приближает к успеху: начав со слишком больших нагрузок, Вы попросту надорветесь и на следующий день уже не сможете нормально заниматься. Вот наш совет: возьмите для себя вышеперечисленные упражнения, дополните их приемами для другой группы мышц, (допустим, для груди) и начинайте выполнять каждое из них по 15-20 раз в 3 подхода. В этом случае все Ваши мышцы будут своевременно разогреваться без каких-либо перегрузок, а сами занятия будут легкими и интересными.

Простые упражнения с гантелями для грудных мышц

Мы предлагаем дополнить программу тренировок бицепсов и трицепсов следующими легкими и достаточно эффективными приемами:

Нужно лечь на скамью или, например, на поставленные табуретки так, чтобы можно было согнуть руки в локтях, расположив гантели на уровне груди. После необходимо всего лишь поднимать руки вверх и возвращать их в исходное положение — несмотря на всю свою простоту, этот прием дает прекрасный результат.
Для выполнения следующего упражнения с гантелями для женщин для грудных мышц нужно принять то же исходное положение, то есть лечь на скамью или табуретки. Затем необходимо выпрямить руки и расставить их в стороны, расположив гантели ниже уровня груди. А дальше нужно сводить руки над головой так, чтобы два спортивных снаряда соприкасались.
Следующее легкое упражнение выполняется стоя, оно наверняка известно каждой из нас. Руки с гантелями вытягиваются вперед, ладонями вверх, а потом сгибаются в локтях и медленно подтягиваются к плечам — все просто.
Для того чтобы выполнить следующее упражнение, нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. После чего необходимо обеими руками взять гантель, расположив ее на уровне груди. Затем нужно просто прижимать к груди руки, держащие спортивный снаряд, сгибая и расставляя в стороны локти.
Есть еще одно эффективное и хорошо известное упражнение с гантелями в домашних условиях для женщин — «ножницы». Оно выполняется стоя: нужно просто разводить и перекрещивать вытянутые руки, держащие по спортивному снаряду.

Мы рекомендуем выбрать парочку таких упражнений и дополнить ими программу тренировок, уже включающую в себя «лифт», «мост», «разводку». Тогда Ваши занятия, при всей своей легкости, смогут укреплять сразу несколько групп мышц, уделяя равное внимание каждой из них.

Программа занятий упражнений для рук

Мы много говорили о программе Ваших будущих занятий, о ее составлении из нескольких эффективных приемов, поэтому просто необходимо сказать и о том, как нужно подходить к ее выполнению.

Помните о том, что любая тренировка начинается с разминки: мы советуем выполнить пару-тройку упражнений из выбранного комплекса, но без спортивных снарядов. Вы хорошо разогреете мышцы в подобном «щадящем» режиме, без гантелей.

Также нужно не забывать, что для выполнения того или иного упражнения могут понадобиться снаряды с различным весом. Мы советуем не менять программу: если для «разводки» нужны гантели в 1,5 кг, берите именно их, а не двух или килограммовые. Ведь в противном случае Вы рискуете перенапрячь мышцы или наоборот, недостаточно нагрузить их, и тогда программа тренировки будет сорвана.

Давайте подумаем о том, когда выполнять упражнения с гантелями для женщин для рук: нужно выработать план интенсивности занятий. Мышцам новичков нужны сутки для отдыха, поэтому мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю. Теперь о подходах: каждое упражнение стоит повторять 2-4 раза, с перерывом в 45-60 секунд. Новичкам мы советуем выполнять упражнения по 10-15 раз: если это удается легко, можно увеличить эту цифру до 15-20.

Чтобы тренировки проходили интереснее и эффективнее, стоит менять программу комплекс занятий каждые 1,5-2 месяца. Для этого нужно просто включить в комплекс другие упражнения или хотя бы переставить их местами.

Словом, развитие и укрепление бицепсов и трицепсов зависит только от нас самих, от нашего желания и стремления быть еще красивее и привлекательнее. Это шаг, который стоит сделать — давайте без лишних раздумий выполнять упражнения с гантелями для женщин: фото стройных, подтянутых и спортивных девушек подскажут нам, что мы на правильном пути.

Тренировка с гантелями: 10 лучших упражнений с гантелями

У большинства из нас есть пара гантелей. Но большинство из нас также виновны в том, что позволяют им пылиться в углу.

В упражнениях с отягощениями недостатка нет, что делает их отличным способом разнообразить ваши тренировки, но также может быть немного сложно подобрать их и знать, что делать.

Как личному тренеру, мне больше всего нравится в гантелях то, насколько доступны они для силовой тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ставите перед собой высокие силовые цели или испытываете нехватку времени, гантели могут стать ответом на эффективную тренировку. Независимо от вашего уровня физической подготовки или местоположения, вы можете легко взять пару гантелей и получить хорошую тренировку!

Эти 10 упражнений с гантелями являются отличными базовыми упражнениями, которые при объединении создают всестороннюю тренировку всего тела. Упражнения будут нацелены на всю вашу руку (включая бицепсы, трицепсы и плечи), корпус и ноги. Я рекомендую начинать с легких весов (думаю, 2 или 3 фунта) и работать над увеличением количества повторений до 15, прежде чем увеличивать вес.

Приседания с ударами руками
Держите по гантели в каждой руке, по одной перед каждым плечом. Наклонитесь в присед, напрягая ягодицы и пресс. Когда вы вернетесь в положение стоя, вытяните правую руку прямо перед собой в ударном движении. Верните правую руку обратно и присядьте. На этот раз, когда вы вернетесь в исходное положение, вытяните левую руку прямо перед собой в ударном движении. Повторите 10 раз на руку.
Вытягивание рук из положения стоя с боковыми постукиваниями
Стоя, ноги на ширине плеч, возьмите по одной гантели в каждую руку. Согните руки в локтях и поднимите гантели в положение стойки ворот так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами. Вдохните и поднимите левую руку над головой, постукивая левой ногой влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторить вправо. Чередуйте стороны по 10 махов с каждой стороны.
Русский твист
Русский твист — отличное дополнение к любой основной тренировке. Скручивающее движение задействует косые мышцы живота, поэтому вы одновременно активируете несколько основных мышц, а добавление гантели делает еще один шаг вперед. Сядьте на землю, согнув колени, а ступни либо парят над полом, либо упираются в землю. Наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов (это будет похоже на то, что вы находитесь в верхней позиции приседания). Держите одну гантель обеими руками, сведите лопатки вместе и отведите плечи от ушей. Подняв ноги над землей, вы бросите дополнительную нагрузку на пресс. (Для модификации держите ноги на земле.) Удерживая гантель перед грудью, поверните туловище вправо, достигнув гантелью пола. Затем вернитесь через центр и повернитесь влево, постукивая гантелью об пол. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.
Жим над головой
Для начала держите гантели в положении стойки ворот так, чтобы гири находились на одной линии с ушами. Плечи должны быть параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Поднимите гири над головой, слегка перед лбом, чтобы вы могли видеть их глазами, не запрокидывая голову. Затем верните их в исходное положение. Повторите это 10 раз.
Отведение назад трицепсом
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по одному весу в каждой руке и опустите руки по бокам. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы ваша грудь была наклонена под углом 45 градусов к земле. Выполните ряд, подтягивая локти к небу, прижимая их к бокам. Затем, удерживая локти в неподвижном состоянии, поднимите гантели вверх и назад к задней части комнаты, выполняя откидывание назад на трицепс, задействуя верхнюю часть спины и тыльную сторону рук. Вернитесь в положение ряда, а затем повторите 10 раз.
Марш на месте со сгибанием рук на бицепс
Это движение сочетает в себе простой марш на месте с известным сгибанием рук на бицепс. Это добавляет дополнительную нагрузку на равновесие, а также кардио-элемент. Начните маршировать на месте, подняв колено так, чтобы бедро было параллельно земле. Как только вы установите темп, начните включать сгибания рук на бицепс. Когда ваше правое колено находится в воздухе, выполните сгибание бицепса левой рукой. Продолжайте чередовать, сохраняя комфортный темп. Выполните по 10 подъемов на бицепс каждой рукой.
Тяга в наклоне
Встаньте обеими ногами на пол, слегка согните колени и держите по гантели в каждой руке ладонями и пальцами внутрь. Согнитесь в бедрах, наклоняя грудь к полу под углом 45 градусов. угол. Держите грудь открытой, смотрите вперед и отведите плечи назад. Отведите обе руки назад, как будто вы поднимаете коробку с пола. Вы выполнили свое первое повторение! Обязательно держите локти прижатыми к бокам, а спину прямой. Повторить 10 раз.
Выпад назад
Поставьте ноги на землю и встаньте прямо, держа спину прямо. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам; они должны оставаться здесь на протяжении всего упражнения. Шагните правой ногой назад и опуститесь вниз, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Ваше правое бедро должно быть параллельно земле. Вернитесь в вертикальное положение, а затем повторите с левой ногой. Чередуйте, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.
Сгибание рук молотком
Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам, ладони и пальцы обращены к телу. Убедившись, что ваши ладони остаются обращенными к телу, поднимите обе руки вверх к плечам, прижав локти к бокам. Медленно опустите обе руки вниз по бокам. Повторить 10 раз.
Разгибание на трицепс над головой
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку и вытяните обе руки прямо над головой. Соедините руки так, чтобы гири соприкасались. Удерживая локти обращенными вперед, а бицепсы прижатыми к ушам, опустите вес прямо за голову. Поднимите руки обратно к разгибанию над головой и повторите 10 раз.
Стефани Мансур
Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для TODAY. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
Тренировка всего тела с гантелями для женщин
22 февраля 2023 г.
Если вы ищете тренировку с низким уровнем физической подготовки, которая задействует каждую мышцу, возьмите пару гантелей среднего веса и попробуйте эту женскую тренировку с гантелями для всего тела!
.
Хотите привести себя в форму с практически нулевым комплектом? Упражнения с гантелями могут обеспечить отличную тренировку всего тела, которую вы можете выполнять дома без необходимости в куче оборудования. Двигаетесь ли вы в своей гостиной или на улице под солнцем в саду, эта тренировка с гантелями для всего тела для женщин бросит вызов вашему телу с головы до ног.
У каждого движения в этой тренировке есть цель: проработать каждую мышцу тела, используя только один набор гантелей. Мы начнем с проработки мышц верхней части тела и перейдем к работе с мышцами нижней части тела, а затем закончим упражнениями, которые задействуют более крупные мышцы — они не будут утомлять так быстро, как ваши трицепсы и более мелкие мышцы голени. оружие.
Все движения являются сложными (многомышечными), что означает, что они задействуют более одной группы мышц. Конечным результатом является то, что вы в конечном итоге нарастите более метаболически активную, сухую мышечную ткань. Это отличная новость для сжигания жира, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем эффективнее ваше тело сжигает калории — даже в состоянии покоя!
Как выполнять эту тренировку с гантелями для всего тела:
Потратьте 45 секунд на каждое из следующих шести движений, быстро переключаясь с одного на другое, держа в руке хотя бы одну гантель. Повторите круг 2-3 раза , отдыхайте по две минуты между каждым кругом.
Тренировка всего тела с гантелями для женщин
Махи гантелями
Вертикальный ряд
Реверсивная мушка
Жим гантелей от плеч
Боковые наклоны с гантелями над головой
Приседания спереди
Читайте подробные инструкции по выполнению каждого упражнения в этой тренировке с гантелями для всего тела.
1.
Махи гантелями
Задействует все тело, повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает тело к предстоящей тренировке.
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите один конец гантели обеими руками перед собой.
Переместите гантель назад между ног (А).
Толкайте бедра вперед, чтобы поднять гантель вверх и в стороны примерно до уровня плеч (B). Опустите с контролем, затем повторите.
2. Тяга в вертикальном положении
Отличное упражнение для верхней части тела, которое задействует бицепсы, плечи и верхнюю часть спины.
Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели перед бедрами, ладони обращены к телу (А). Сохраняйте нейтральный позвоночник и держите грудь приподнятой.
Удерживая руки прямыми, подтяните гантели к верхней части груди, близко к телу, локти немного выше запястий (В).
Опустите с контролем и повторите.
3.
Обратный подъем
Глубоко прорабатывает верхнюю часть спины и отлично поддерживает осанку, помогая вам стоять прямо.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите пару гантелей, руки по бокам, ладони смотрят внутрь.
Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы туловище было почти параллельно полу, позволяя гантелям свободно свисать вниз (А).
Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны так, чтобы локти были выше плеч (В). Вернитесь в исходное положение, затем повторите.
4. Жим гантелей от плеч
Это упражнение не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также улучшает координацию и работу плеч.
Держите гантели горизонтально в каждой руке, локти согнуты на уровне плеч, а запястья сложены выше локтей (А).
Выжмите гантели над головой (B), затем опустите руки в исходное положение, сохраняя контроль. Немедленно повторите.
5. Боковые наклоны с гантелями над головой
Направляет внешние и внутренние косые мышцы живота; укрепляет и подтягивает весь кор, включая нижнюю часть спины.

Бассейн ул николая старостина 8а бассейн: Бассейн Косино 50 м — расписание, цены

Posted on 28.04.202328.03.2023 by alexxlab Leave a comment

ГБУ ДО «Московская академия плавания»

Все виды спортаПлавание

Все отделения

от А до Я
от Я до А

Анищенко Максим Максимович
- Вид спорта:
  Плавание
Бахур Егор Максимович
- Вид спорта:
  Плавание
Васьковский Андрей Александрович
- Вид спорта:
  Плавание
Воронкова Екатерина Юрьевна
- Вид спорта:
  Плавание
Горчакова Елизавета Руслановна
- Вид спорта:
  Плавание
Карцев Юрий Павлович
- Вид спорта:
  Плавание
Кислёнок Артём Олегович
- Вид спорта:
  Плавание
Клыков Станислав Валентинович
- Вид спорта:
  Плавание
Колесников Климент Андреевич
- Вид спорта:
  Плавание
Крон Егор Владимирович
- Вид спорта:
  Плавание
Мережко Артем Алексеевич
- Вид спорта:
  Плавание
Наберухин Иван Евгениевич
- Вид спорта:
  Плавание
Насретдинова Розалия Хайдяровна
- Вид спорта:
  Плавание
Наумов Михаил Вячеславович
- Вид спорта:
  Плавание
Норкин Артем Александрович
- Вид спорта:
  Плавание
Павловский Степан Сергеевич
- Вид спорта:
  Плавание
Пленков Степан Павлович
- Вид спорта:
  Плавание
Савич Кирилл Дмитриевич
- Вид спорта:
  Плавание
Ступин Максим Алексеевич
- Вид спорта:
  Плавание
Торгаева Ксения Сергеевна
- Вид спорта:
  Плавание
Тупилин Никита Андреевич
- Вид спорта:
  Плавание
Хасая Леван Георгиевич
- Вид спорта:
  Бокс
Шкаренкова Виктория Дмитриевна
- Вид спорта:
  Плавание
Шукалович Кристина Евгеньевна
- Вид спорта:
  Плавание
Ясинский Пётр Сергеевич
- Вид спорта:
  Плавание
Ячменев Роман Дмитриевич
- Вид спорта:
  Плавание
Буровкина Анастасия Романовна
- Вид спорта:
  Плавание
Гужевкин Дмитрий Константинович
- Вид спорта:
  Плавание
Жаденов Дмитрий Андреевич
- Вид спорта:
  Плавание
Клюканова Вера Павловна
- Вид спорта:
  Плавание
Колдашова Вероника Анатольевна
- Вид спорта:
  Плавание
Королев Никита Витальевич
- Вид спорта:
  Плавание
Кузнецова Кристина Евгеньевна
- Вид спорта:
  Плавание
Лопатин Арсений Дмитриевич
- Вид спорта:
  Плавание
Матюшин Святослав Юрьевич
- Вид спорта:
  Плавание
Мишарина Ксения Васильевна
- Вид спорта:
  Плавание
Степанов Борис Антонович
- Вид спорта:
  Плавание
Степанова Виктория Алексеевна
- Вид спорта:
  Плавание

Косино, как проехать Николая Старостина, 8а и улица Николая Старостина в Москве

на ул.

Николая Старостина, 8а в Москве
О компании
Компания работает по графику Пн-Вс 08:00-21:30 (подробнее), расположена на ул. . Бассейн «Косино» специализируется на бассейнах.
Режим работы
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
08:00-22:30 08:00-22:30 08:00-22:30 08:00-22:30 08:00-22:30 08:00-21:30 08:00-21:30
Сейчас в Москве — 12:09, «Бассейн Косино» работает .
Похожие компании рядом
79 м
Новокосинский ледовый дворец спорта, адрес
2036 м
Новое поколение-Вешняки: Москва, Косинская, 12Б
2722 м
Радужный каток в Москве, адрес
3225 м
Олимпия в Москве, адрес и телефон
3691 м
ЛЕДО, адрес и телефон
3818 м
Вымпел, адрес и телефон
3818 м
Спорткомплекс на карте Москвы
3823 м
Касатка, отзывы о компании
3868 м
Вымпел ледовый дворец спорта, адрес
4503 м
Альбатрос, адрес
Еще 5 компаний вы можете найти, открыв весь список.
Inground Pools Toms River, NJ Плавательный бассейн, Spas Ocean County NJ

Nicholas Pools предлагает нашим клиентам комплексное решение для подземных бассейнов, создавая захватывающие новые конструкции подземных бассейнов, адаптированные для каждого заднего двора. Наша цель — предоставить лучший бассейн во всем Нью-Джерси. Наша работа говорит сама за себя! От обслуживания пула до установки нового пула — мы обеспечим вас!
Nicholas Pools специализируется на последних штрихах, которые сделают ваш бассейн «убежищем на заднем дворе». Используя нестандартные формы бассейнов и спа, Nicholas Pools может создать тропический рай для вечеринок у бассейна и семейного отдыха.
Николас Пулы предлагает различные услуги бассейна. У нас есть спа Dimension One, и вы можете увидеть их в нашем демонстрационном зале в Томс-Ривер, штат Нью-Джерси. В нашем розничном магазине имеется большой ассортимент принадлежностей для бассейнов, химикатов для бассейнов и спа, а также полная линейка аксессуаров для бассейнов и спа! Обслуживает весь океан и округ Монмут, штат Нью-Джерси.
Мы обеспечиваем открытие и закрытие бассейнов, полное обслуживание подземных бассейнов, инспекции бассейнов и все работы с использованием персонала Nicholas Pools. Наши сотрудники и деловые партнеры являются экспертами в своих областях и стремятся обеспечить высочайшее качество выполнения работ. Мы с гордостью представляем нашу галерею бассейнов и многочисленные награды, за которые проголосовали наши клиенты. Nicholas Pools хочет стать для вас источником №1 развлечений на заднем дворе и новых бассейнов в Центральном Нью-Джерси.
Финансирование доступно
Мы используем только проверенные, высококачественные продукты и химикаты для вашего бассейна или спа. Наши вкладыши и защитные чехлы рассчитаны на длительный срок службы и защищают ваш бассейн. Мы надеемся заработать на вашем бизнесе и сохранить его на долгие годы.
С Nicholas Pools ваше творчество ничем не ограничено. Мы можем спроектировать и построить любой бассейн или спа-центр, который может создать ваше воображение.