6 советов по здоровому образу жизни и повышению производительности труда : Planet Expat

Работа и здоровый образ жизни: взаимоисключающие или необходимые? – Нам постоянно напоминают о важности физических упражнений и здорового питания. Тем не менее, после долгого и напряженного рабочего дня многим из нас просто хочется свернуться калачиком на диване с готовой едой. Знаете ли вы, что те, кто питается здоровой пищей, на 25 % более эффективны на работе? Так что, возможно, все-таки стоит поправить свое здоровье и самочувствие.

Вот 6 простых советов по здоровому образу жизни и повышению производительности труда:

1. Всегда завтракайте (желательно здоровым!)

Хотя многие из нас пропускают завтрак, чтобы добраться до работы Раньше выделять время на здоровую пищу — лучший способ повысить уровень энергии и поддерживать эффективную работу до обеда. После периода голодания, пока вы спите, ваше тело находится в режиме голодания, и ему нужно заправляться питательными веществами, чтобы вы могли двигаться. Без этой энергии вам может не хватать мотивации, и вам будет трудно сосредоточиться по утрам, или в результате вы даже переедаете в конце дня. Лучший способ ввести завтрак в свой утренний распорядок — приготовить быстрые и здоровые блюда, такие как овсянка или яйца, которые обеспечат вам оптимальный уровень энергии в течение всего утра. Начните свой день так, как хотите: всегда плотно завтракайте.

2. Принесите свой свежеприготовленный обед

Постарайтесь приготовить обед накануне вечером, чтобы у вас было достаточно времени для приготовления здоровой пищи, богатой белками и овощами. Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, который, как доказано, повышает вашу концентрацию, сохраняя при этом чувство сытости. Чтобы еще больше поддерживать энергию и продуктивность в течение дня, начните перекусывать фруктами и получите мгновенный, но долгосрочный подъем энергии. Это поможет вам избежать искушения купить сладкие закуски, которые, хотя изначально обеспечивают кратковременный прилив энергии, в конечном итоге приводят к «спаду»: периоду низкой производительности и низкой мотивации. Тем не менее, не бойтесь время от времени наслаждаться этим пончиком или кусочком торта. Сладкие угощения — это удовольствие жизни, и они не причинят вреда, если употреблять их в умеренных количествах.

3. Если вы чувствуете усталость, не расстраивайтесь, если пьете кофе.

Хотя пить несколько чашек кофе в день не рекомендуется из-за чрезмерного потребления кофеина, кофе в умеренных количествах может принести много пользы для здоровья. Вопреки тому, что вы можете подумать, в чистом кофе нет искусственных ингредиентов. На самом деле, он содержит антиоксиданты и минералы, которые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами. Тем не менее, самым большим преимуществом для любителей кофе, конечно же, является его способность помочь вам оставаться бдительным и бодрым, повышая общую производительность. Также было доказано, что он повышает физическую работоспособность, позволяя вам улучшить режим тренировок даже после утомительного рабочего дня. Однако остерегайтесь ДОБАВОК. Сахар и сиропы добавляют пустые калории и снижают пользу для здоровья от того, что в остальном является совершенно адекватной формой жидкой энергии.

4. Делайте перерывы в течение дня, чтобы поддерживать максимальный уровень продуктивности

Знаете ли вы, что наш разум может полностью сосредоточиться на задаче в течение 90–120 минут? После этого периода нам необходимо сделать 20-30-минутный перерыв, чтобы восстановить оптимальный уровень концентрации. Таким образом, хотя вы можете думать, что бесконечная работа произведет впечатление на вашего босса, на самом деле это контрпродуктивно, поскольку вы будете изо всех сил пытаться постоянно выполнять качественную работу. Вместо этого, почему бы не вставать из-за стола время от времени и не ходить на улицу в течение нескольких минут, позволяя себе подышать свежим воздухом и восстановить силы? Физическое отстранение от ситуации позволит вам взглянуть на задачу с новой точки зрения и вдохновит вас по возвращении.

5. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю

Как бы вы ни были заняты на работе, вы всегда можете найти время для занятий спортом, будь то перед работой, в обеденный перерыв или по дороге домой. На самом деле, многие компании начали вводить занятия фитнесом в обеденное время, признавая преимущества частых упражнений и поощряя своих сотрудников к участию. Посмотрите, что может предложить ваша компания, или даже соберите группу и начните свой собственный класс. Упражнения всегда доставляют больше удовольствия в группе, и вскоре они станут частью вашей повседневной жизни, а не обязанностью. Тем не менее, если вы не можете выделить час, почему бы не дойти до работы пешком, а не на метро? Или, следуя недавней тенденции к упражнениям, попробуйте выполнять короткие, но чрезвычайно полезные высокоинтенсивные тренировки. Недавние исследования показали, что вы можете увидеть результаты, занимаясь всего 7 минут в день. Если Бараку Обаме удавалось ежедневно тренироваться на одной из самых сложных профессий на планете, то и вы сможете.

И самое главное…

6. Хорошо выспитесь ночью

Сон действительно необходим, если вы хотите работать с максимальной отдачей. Статистика показывает, что те, кто спит по 7-8 часов каждую ночь, более продуктивны, сосредоточены и позитивны, чем те, кто спит менее 6 часов. Это потому, что ваше тело и разум должны омолодиться после долгого рабочего дня, пока ваши гормоны, контролирующие настроение, регулируются. После работы обязательно найдите время, чтобы отдохнуть и вознаградить себя досугом. Отключите электронную почту и проведите время с друзьями и семьей, позволив себе расслабиться перед сном. Старайтесь избегать использования техники непосредственно перед сном и вместо этого читайте книгу, полностью отключившись от дневных стрессов. Это поможет вам быстро заснуть и получить надлежащий отдых, которого вы заслуживаете.

Кто сказал, что вести здоровый образ жизни трудно? Постепенно применяя эти советы, вы начнете пожинать плоды и, в конечном счете, ПОЛУЧАТЬ УСПЕХИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Ваше тело (и ваш начальник!) оценят ваши усилия.

10 простых изменений в образе жизни, чтобы стать здоровее

В начале Нового года вы были оптимистичны в отношении изменений в образе жизни, но жизнь имеет свойство сводить на нет ваши цели. С тех пор мы как нация столкнулись со многими трудными препятствиями, и до 2020 года осталось немногим более четырех месяцев9.0005

Как эксперты в области фитнеса, мы знаем и понимаем, что рано или поздно вы откажетесь от своей рутины — это обязательно произойдет, и это нормально. Независимо от того, получили ли вы травму или застряли в помещении из-за глобальной пандемии, жизнь может иметь приоритет над вашими тренировками и любыми изменениями в здоровом образе жизни, которых вы когда-то надеялись достичь.

Но вернуться в повозку никогда не поздно. Даже если вы потратили пару недель или даже пару месяцев на то, чтобы меньше тренироваться и есть как дерьмо, есть шаги, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь вам вернуться в привычное русло. Или, если вы хотите начать вносить изменения в здоровый образ жизни, то это тоже сработает для вас.

Иногда недостаточно просто сказать себе вернуться в спортзал или не есть это печенье. Полезно иметь перед собой список дел, небольшие задачи, которые вы можете выполнить, чтобы приблизить вас к конечной цели.

Это именно то, что мы собрали для вас — 10 изменений, которые вы можете начать вносить, чтобы начать вести более здоровый образ жизни или вернуться на правильный путь.

1 из 10

Мишель Тран / EyeEm / Getty

Начинайте каждый день с богатого белком завтрака

Конечно, наполнить ведро хлопьями и обезжиренным молоком — это простой способ плотно позавтракать, но это не совсем та стратегия питания, которая поможет вам построить убийственное телосложение. Употребление завтрака, содержащего белок (наряду с полезными жирами), — это отличный способ убедиться, что вы правильно начинаете свой день, и доказано, что он увеличивает чувство сытости в долгосрочной перспективе. Вероятность того, что вы начнете переедать позже в тот же день, гораздо меньше.

2 из 10

Клаус Ведфельт / Гетти

Выбить час интервалов в неделю

Мы поняли. Вам нравится давить большой вес. Поверьте нам, мы были бы последними, кто советовал бы вам обменять пояс для пауэрлифтинга на пару кроссовок. Но добавление некоторых высокоинтенсивных интервалов на беговой дорожке, гребном тренажере или велосипеде может действительно помочь с композицией вашего тела, сжигая жир и раскрывая некоторые с трудом заработанные мышцы.

Попробуйте делать три 20-минутных интервальных тренировки в неделю. Этот дополнительный час может просто помочь вам получить тело, которое вы ищете.

3 из 10

Зденка Дарула / Shutterstock

Делайте ночные визуализации

Ваше тело — не единственное, что реагирует на тренировки; ваш ум так же силен. Если вы потратите некоторое время на визуализацию своего успеха, будь то в тренажерном зале, в классе или на игровом поле, вы действительно добьетесь большего успеха в этих областях.

Так что выделите 10 минут перед сном, чтобы очистить свой разум и представить себе, как вы поднимаете 600 фунтов или блестяще выполняете эту презентацию на работе. Убедитесь, что вы действительно создали сцену, и проходите каждый шаг так, как будто это происходит в реальном времени в вашем уме. Это отличный способ помочь воплотить эти цели в реальность.

4 из 10

webphotographer / Getty

Работайте над своими слабостями

Знаете ли вы, почему жим лежа — это круто? Потому что вы делали это миллион раз и, вероятно, у вас чертовски хорошо получается. Знаете, почему сплит-приседания — это отстой? Потому что вы не особенно хороши в них, поэтому вы нашли предлоги, чтобы не включать их в свою программу.

Работа над вещами, которые вам нужны и в которых вы не очень хороши, — это самый быстрый способ помочь вам улучшить движения, производительность и состав тела. Кроме того, это проверит ваше желание и укрепит вашу силу духа. Попробуйте разработать «программу ослабления», в которой вы действительно сосредоточитесь на улучшении силы и техники во всех упражнениях, в которых вы ужасны. Я могу обещать вам, что, когда вы вернетесь к своей «обычной» программе, вы увидите прогресс почти во всех основных упражнениях.

5 из 10

JGI/Jamie Grill / Getty

Выбросьте переработанные продукты

Вы знаете, что эти пакеты Cheezy Poofs, коробки Choco-cakes и все другие переработанные продукты, которые забиты в вашей кладовой, не не хорошо для вашего здоровья или состава тела. И все же они сидят, ожидая ночного момента слабости. Не ждите, пока появится страстное желание. Возьмите мешок для мусора и активно выбрасывайте всю эту дрянную еду из дома. А еще лучше, пожертвуйте их в местную продовольственную кладовую. Ваш врач и ваш пресс будут счастливы, что вы сделали.

6 из 10

Eugenio Marongiu / Getty

Обратите внимание на периоды отдыха

Нет проблем с тем, чтобы сделать тренажерный зал частью вашей социальной сцены, но это не может происходить за счет ваших тренировок. И хотя вы более чем счастливы надеть несколько дополнительных дисков на присед, чтобы не выглядеть слабаком, когда тренируетесь с парнем, который выглядит как дублер из фильма Тор,  , вы также не думаете дважды о полностью игнорируя периоды отдыха, чтобы пофлиртовать с любимой в спортзале. Периоды отдыха являются одним из аспектов тренировок, которым чаще всего пренебрегают, но они имеют решающее значение для ваших результатов, если ваши цели включают увеличение веса или сжигание жира. Так что следите за часами.

7 из 10

Фото Prasit / Getty

Ведите дневник благодарности

Думаете, вы слишком мужественны, чтобы вести что-то под названием «Журнал благодарности»? Ну, этот валик жира вокруг вашего живота, как правило, не согласен. Стресс повышает выработку гормона кортизола, что приводит к образованию красивого слоя жира в нижней части живота. Доказано, что журналы благодарности снижают уровень стресса, что, в свою очередь, может помочь вам развить тот V-образный пресс, к которому вы всегда стремились. Просто записывайте шесть вещей, за которые вы благодарны каждый день. Они могут быть такими же простыми, как благодарность за вашу вкусную тарелку овсянки или поездку на работу без пробок, или столь же важными, как благодарность за то, что ваш папа смог победить рак. Это упражнение не только поможет вашему телу, но и даст вам представление о вашем дне и жизни.

8 из 10

EmirMemedovski / Getty

Поработайте с мягкими тканями

Тяжелые тренировки — это палка о двух концах. Хотя это может помочь вам получить тело, которое вы ищете, уменьшить стресс, улучшить ваше здоровье и имеет решающее значение для спортивных результатов. Это также может привести к чрезмерным травмам и скованности мышц. По мере того, как вы прогрессируете и становитесь более опытным лифтером, добавление таких вещей, как спортивный массаж, самостоятельное миофасциальное расслабление и массаж пены в вашу рутину, становится все более и более важным для вашей продолжительности жизни и производительности. Найдите отличного психотерапевта и назначайте ей постоянные встречи раз в две недели. Вы почувствуете себя намного лучше, и это может помочь вам поднимать все больше и больше веса каждый раз, когда вы тренируетесь.

9 из 10

SG Hirst / Getty

Ищите отличного партнера по тренировкам

Нам всем нравится образ волка-одиночки в наушниках, в лыжной шапке, надвинутой на лоб, выполняющего повторение за повторением. И хотя тренировки в одиночку могут быть единственным вариантом, который у вас был до сих пор, вам следует найти партнера по тренировкам, преследующего цели, схожие с вашими. Партнер по тренировкам может помочь вам усерднее, заставит вас нести ответственность и может просто сделать тренировку более увлекательной. По крайней мере, вам больше никогда не придется искать место в спортзале.

10 из 10

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Постоянно стреляйте в течение 8 часов сна

Независимо от того, пытаетесь ли вы закончить последние дневные дела или у вас действительно есть что-то для ночного просмотра телевизора, большинство из нас сопротивляться отправке в постель. Тем не менее, достаточное количество сна гарантирует, что вы оптимизируете анаболические гормональные реакции, которые происходят только тогда, когда вы лежите под простынями. Так что, если для вас важны уровни гормона роста и тестостерона — а они должны быть важны, если вы хотите стать больше, сильнее и стройнее, — установите и соблюдайте график сна, который позволяет вам спать по восемь часов в сутки.

Можжевеловый веник для бани — свойства, применение

Польза

Заготовка

Правила запаривания

Как хранить можжевеловый веник

Можжевельник относиться к роду вечнозеленых хвойных кустарников и деревьев семейства Кипарисовых. Растению присущи многие очищающие и лечебные функции. У ягод и хвои особенный запах, который при растирании становится сильнее. Сегодня наша статья посвящена можжевеловым веникам, их полезным свойствам, правилам запаривания, хранения и применения. Также рассмотрим правила заготовке веников, выясним когда лучше заготавливать и как правильно заготавливать веник для бани.

Можжевельник широко используется в банях, из него делают веники и большинство предпочитают свежеизготовленные. Можжевеловый веник является одним из популярных видов кустарниковых веников для бани.

Веник из можжевельника, как и другие виды веников для бани и сауны, имеет большое количество лечебных свойств.   Среди людей, знающих толк в банном деле, стоит отметить частое использование именно можжевельника в бане.

При гриппе и других простудных заболеваниях можжевеловый веник просто не заменим. Его даже применяют в целях профилактики заболеваний туберкулезом. Такие веники хорошо использовать при дерматитах, аллергиях и кожной сыпи.

Жители сел такие веники могут изготовить хоть летом, хоть зимой. К тому же ветки можжевельника можно настелить на полу, чтобы стопы тоже промассировались. А концентрация эфирного масла в таком случае эффективно будет очищать бронхи и легкие, чтобы вся мокрота могла выйти. Массаж из можжевеловых веток приведет кожу в тонус и будет оказывать противовоспалительное влияние. 

Можжевеловый веник оказывает на организм следующее влияние:

•  глубокий массаж для кожи, чтобы расслабиться после физически тяжелых нагрузок. Он действует не только на верхний слой кожи, но и проникает до мышц.
• усиливается кровоток по всей лимфатической системе и кожной клетчатке. Польза для женщин заключается в способности можжевелового веника  бороться с целлюлитом.
• воздействие натуральной ароматерапии, можжевельник богат на эфирные масла. Оказывает бактерицидный эффект.

Внимание: Категорически нельзя использовать можжевеловый веник людям, страдающим хроническими кожными заболеваниями. В этих случаях веник может нанести вред для здоровья человека.

В связи с тем, что можжевельник — это хвойное растение веник можно заготавливать круглый год. Но все-же знатоки банного дела отмечают, что лучшим временем года для сбора можжевельника является весна и начало лета. Выбирать нужно средние не очень длинные веточки и выбирать разные растения, чтобы не нанести вреда кустарникам.

Ветки растения довольно жесткие и вязать такие веники лучше тонких веточек. Но при правильном и длительном запаривании в кипятке, иголки становятся очень мягкими и не оставляют на коже следов.

Можно заготавливать веники с частью можжевеловых веток, а частью любых других, например, сирени, березы или дуба. Собранные ветки нужно высушить в хорошо проветриваемом месте. Хранить их можно на протяжении трех лет.

Перед использованием веника его необходимо правильно подготовить. Можжевельный веник следует тщательно запаривать и делать это нужно в кипятке. Чем дольше он будет замачиваться, тем мягче станут его иголочки. В то же время идеальное время для замачивания веника составляет от 20 до 30 минут. Это наилучшее время, чтобы ветки тщательно размягчить. Если же не додержать его до нужной кондиции, то по телу могут потом остаться красные точечки, но они не несут в себе никакой опасности и вполне бесследно пройдут через несколько дней.

О том как правильно запарить веник для бани читайте в статье по ссылке.

Такой веник полезно использовать для различных процедур, в том числе и для пиллинга, чтобы очистить кожу. Но для таких процедур необходимо обязательно использовать мыльные пенки, и только после использования веника в самой парилке. Это будет более безопасно и намного приятнее.

Сохранить такой веник очень не просто. Его нельзя сушить, потому что хвоя может осыпаться. Лучший способ сохранить можжевеловый веник  — заморозить его. Зимой можно хранить в неотапливаемом помещении или на холодном балконе. В теплое время года допускается хранение веника при невысокой температуре воздуха и повышенной влажности непродолжительное время. В случае высокой температуры воздуха на улице (выше 24 градусов) веник лучше хранить в ведре с водой.

При неправильном хранении веник высыхает и теряет все свои полезные свойства. Сухие веники из можжевельника зачастую используют для розжига банных печей.

О том, что необходимо для посещения бани и сауны читайте в следующей статье по ссылке.

Интересные факты о можжевельниках

Ранее, когда только начинала процветать хирургия, масло можжевельника использовалось для стерилизации ниток, которыми зашивали раны на теле.

Среди некоторых древних поэтов можно найти записи, где рассказывается о сжигании можжевельников в помещениях при сильных эпидемиях. Таким образом изгонялись из домов все недуги.

Некоторые славяне использовали можжевельник в качестве изгнания злых духов, которые якобы боялись дыма этого растения.

К тому же стоит отметить, что есть казацкий можжевельник, плоды которого считаются ядовитыми в отличии от обычного.

Если с веников осыпается в парилке хвоя, то не стоит ее спешить убирать, пусть пропитает всю парилку своим ароматом.

Стоит отметить, что можжевельный веник способствует сохранению здоровья и продлевает жизнь. Сейчас очень многие стали обращаться к старым рецептам для сохранения здоровья и долголетия. Русский человек рождается с любовью к русской бане, а вот все отвары для оздоровления начинает возрождать. Все это становиться причиной избавления от различных болезней лучше, чем простая медицина.

Раньше еще в древние времена очень часто в домах проводились ритуалы. В лес срезались ветки растения от 7 до 9 см, нечетное количество. Перед этой процедурой дереву старались объяснить, для чего все это необходимо и приносили ему свои извинения. Затем ветки опускались в воду на пол минуты, раскладывали по всему дому, включая абсолютно все места (ванная и туалет). И во время этого процесса произносили специальное заклинание.

Было принято считать, что именно после этого дом будет полностью очищен, порча и вся отрицательные потоки будут нейтрализованы. Ритуал такой проводился преимущественно в пятницу, после 11 часов ночи. В субботу проснувшись, весь разложенный можжевельник собирали, и использовали для этого белую бумагу, чтобы не касаться веток руками, а выносили их из дома как можно дальше в лес. Отнести эти ветки желательно было к тому же дереву с которого они были срезаны, по поверью дерево продолжало защищать после этого дом от порчи и прочей нечистой силы.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

Пихтовый веник для бани — свойства, применение

Веник из сирени для бани — свойства, правила применения

Бамбуковый веник для бани — свойства, как пользоваться

Добавить комментарий

польза и вред, как запарить?

Не так давно, автору этих строк довелось слышать занимательную радиопередачу, в которой приглашенные эксперты с упоением рассуждали о балладе Р. Л.Стивенсона «Вересковый эль», известной так же в переводе Самуила Маршака, под авторским названием «Вересковый мед». Так вот, со слов светил современной науки, оказывается, что пикты варили мед из можжевельника. Что неудивительно, поскольку медоносный вереск — один из символов предгорной Шотландии и верес — обиходное название можжевельника — на слух воспринимаются практически одинаково, а в подробности, в нынешнее высокоинтеллектуальное время практически никто не вдается. В общем, из этого можно сделать два вывода. Первое — не стоит воспринимать современные теле- и радиопередачи как образовательный ресурс. Второе — можжевеловый веник для приготовления меда не годится. Для него у нас есть другое, более продвинутое предназначение.

Оглавление

• 1 Краткая ботаническая справка
• 2 Применение можжевельника
• 3 Можжевельник и баня
  • 3.1 Заготовка сырья
  • 3.2 Особенности использования
• 4 Полезные свойства веника из можжевельника
• 5 Заключение

Краткая ботаническая справка

Несмотря на то, что это растение живет долго, — порядка 600 лет, оно относится к тем растительным организмам, которые трудно воспроизводятся в естественны природных условиях. Разнообразие видов можжевельника достаточно широко. Он может встречаться и в древовидных формах, высотой порядка 12 — 15 м, так и в форме кустарников и ползучих растений, которые стали так популярны в последнее время среди специалистов в области ландшафтного дизайна.

Применение можжевельника

Свое предназначение имеют все части этого растения, не исключая даже корня. Итак:

• Шишкоягода находит практическое применение, как в официальной медицине, так и в гомеопатии, как противовоспалительное и мочегонное средство. Эффективны такие препараты и при мочекаменной болезни почек и при кожных проблемах, дерматитах и экземах различных видов. Что касается более прозаической сферы, то можжевеловые плоды — один из ключевых ингредиентов при приготовлении джина. В кулинарии можжевеловые шишкоягоды добавляются при приготовлении дичи, для подчеркивания ее характерного вкуса. С успехом используется она в разнообразных пикантных соусах, подливках, маринадах. Как пряность идет в, квашенную с яблоками, капусту. В целом, на кухне он более характерен для северогерманской и скандинавской традиции;
• Корни можжевельника используются для лечения бронхитов, туберкулеза, поверхностных поражений кожных покровов, самой разнообразной этиологии. Комлевая часть древовидных форм — ценное поделочное сырье;
• Древесина издавна использовалась для изготовления тростей и карандашей. Помимо отличных деловых характеристик массива, не последнюю роль играли красивая выразительная фактура и устойчивый острохарактерный аромат. Ветви и хвоя используются при лечении аллергических проявлений. Из некоторых видов, в частности — мексиканского, получают можжевеловое масло. Свежесрезанные ветви — отличный антисептик. Недаром в сельской местности их использовали для запаривания деревянных кадок, используемых для соления овощей. Фитонциды этого растения отлично подавляли жизнедеятельность патогенной микрофлоры.

Кстати! Говоря об антибактериальных качествах этого растения, стоит сказать, что 1 гектар сплошной поросли можжевельника в жаркое время года, способен за сутки выделить в окружающее пространство порядка 27 — 29 кг веществ фитонцидной группы, которые в состоянии подавить распространение болезнетворных микроорганизмов на площади в 17 — 20 раз большей.

В рамках нашей темы, особенно стоит отметить и банные заслуги этого растения.

Можжевельник и баня

Не редкость в банях мелкие предметы обихода, изготовленные из его древесины. Особенно популярны разделочные кухонные доски, компактные вешалки, подстаканники, подголовники для бани. Отдельная история — веник из можжевельника.

Можжевельник относится к благородным и достаточно редким растениям, которые восстанавливают свою популяцию в естественной среде достаточно тяжело и болезненно переносят варварское вмешательство человека. Поэтому основным пунктом данного раздела, да и всей статьи в целом, следует считать настоятельную просьбу подходить к делу заготовки максимально осторожно, осмотрительно и рационально. В принципе, если можжевельник в ваших краях редкий гость, то от заготовки следует отказаться вовсе, отдав предпочтение лиственным веником или близким по комплексу воздействия хвойным, в частности — пихтовым.

К слову! Отличная альтернатива для восполнения потребности в таком предмете, как можжевеловый веник для бани заключается в культивировании этого растения на дачном или приусадебном участке. Мало того, что это растение само по себе может служить ярким элементом садового и паркового окружения, так еще и формирующая обрезка вполне обеспечит благородным сырьем потребности среднестатистической бани.

Заготовка сырья

Отметим, наиболее важные и определяющие, качества конечного продукта моменты:

1. Заготовку необходимо вести в сухую погоду. Влага на поверхности побегов не способствует нормальному протеканию процедуры сохранения. Исключение составляет зимнее время года, когда достаточно несколькими активными энергичными движениями просто сбросить с веток снег.
2. Заготовка должна исходить из принципов разумной достаточности. Как и все хвойные — веник из можжевельника для бани принято использовать свежим. Высыхание и потеря влаги из сырья в результате длительного хранения способно инициировать не только осыпание хвои, но и сделать применение веника не комфортным.
3. Ранее мы упоминали об обрезке культурных насаждений, как источнике сырья. Правильно будет сохранять полученную массу побегов в прохладном темном помещении, например в хорошо вентилируемом подвале. При этом веники на этом этапе не формируются, сырье просто сохраняется в снопике.
4. При заготовке побегов необходимо брать разноформатные. Это обеспечит возможность комбинировать их, при конечном формировании будущего веника.

Особенности использования

Можжевеловые веники, повторимся, в большинстве случаев, используются свежими. Именно так можно получить ароматный и целительный инструмент. Хотя, целый ряд адептов можжевельника, говорит о том, что наиболее деликатным он становиться на 3 — 4 использование. При некоторой потере ароматных кондиций он приобретает большую мягкость, что позволяет его использовать более интенсивно. В целом, правила применения можно сформулировать следующим образом:

1. В первую очередь необходимо определиться, как запарить можжевеловый веник для бани. Мнения по этому поводу разделились. Одна часть аудитории практикующих специалистов настаивает на том, что запаривать его не стоит. Достаточно ополоснуть теплой водой. При этом указывается одна немаловажная деталь. Веники такого типа необходимо использовать исключительно свежесрезанные. Другая половина экспертного сообщества полагает, что запаривать нужно, и делают они это по следующей схеме. На 5 — 7 минут инструмент помещается в холодную воду, потом переносится в кадушку, в которой заливается горячей, но не кипящей водой, порядка 80 — 85 градусов Цельсия. При этом подчеркивается, что именно вода такой температуры может раскрыть потенциал можжевелового сырья. Время выдержки — 12 — 15 минут. После чего веник на 10 — 12 минут заворачивают в хлопковое или льняное полотенце для «дозревания».
2. Применять веники из можжевельника необходимо на втором заходе в парную. К этому времени, и организм и кожные покровы несколько адаптируются к воздействию достаточно жесткой хвои.
3. Как правило, веничная терапия подразделяется на два этапа. Чаще — в виде нескольких заходов в парную, — второго и третьего. На одном — парящегося постегивают веником, на завершающем — поглаживают.
4. После окончания процедур веник хорошо ополаскивают в теплой воде, энергичными движениями сбрасывают с него лишнюю влагу и заворачивают в хлопковую ткань, а поверх нее, в полиэтиленовую пленку. До следующей процедуры веник сохраняют в холодильнике на нижней полке, либо в неотапливаемом месте. Основное условие — температура хранения 2 — 4 градуса Цельсия. Замораживание не допускается.

Полезные свойства веника из можжевельника

Веник для бани из можжевельника можно с успехом использовать в следующих лечебных и оздоровительных процедурах при:

• Простудных заболеваниях инфекционного характера, на их начальном этапе. Основная задача, не допустить развития заболевания и перехода его в острую форму;
• Заболеваниях верхних дыхательных путей в хронической форме;
• Снятии стрессовых состояний. Запах можжевельника хорошо успокаивает нервное возбуждение, нормализует сон;
• Локализации воспалительных процессов кожных покровов различной этиологии;
• Восстановлении после травм, в том числе, связанных с повреждениями мышц и связок.

Не лишним будет подчеркнуть, что терапия можжевельником — отличное средство для улучшения микроциркуляции крови, оттока лимфы, выведения из организма излишней жидкости и продуктов метаболизма.

Словечко от Бывалого! Для лиц с чувствительной кожей, более предпочтительным будет применение комбинированного веника, когда его общая масса состоит из 1/3 из побегов можжевельника и на 2/3 из березы или липы.

Заключение

Можжевельник для бани можно использовать по — разному. Очень красиво и уместно он располагается на приусадебной территории, оформляя не только выразительные ландшафтные решения, но и оздоравливая атмосферу, насыщая ее уникальными по своему составу фитонцидами. Хороши подставки из можжевеловой древесины, на которых так удобно расставлять чашки с цветочным чаем. Запах разогретого можжевельника и аромат чая создают прекрасную уютную атмосферу доброжелательности и умиротворенности. В качестве веника он так же снискал завидную популярность среди поклонников традиционной русской бани. Вполне очевидно, что более широкому применению его, ограничивает жесткость хвойных побегов и достаточно малая распространенность, в тех объемах, что бы он стал обыкновенным инструментом в банном обиходе.

Все об эфирном масле ягод можжевельника

11 августа 2022 г.

6896e2Содержание

• История эфирного масла ягод можжевельника
• Преимущества эфирного масла ягод можжевельника
• Выращивание ягод можжевельника
• Экстракция эфирного масла ягод можжевельника
• Применение эфирного масла ягод можжевельника
• Рецепты эфирного масла ягод можжевельника
• Руководство по эфирным маслам ягод можжевельника
• Противопоказания

ПО СУТИ…

• Можжевельник — вечнозеленый кустарник, относящийся к семейству кипарисовых Кипарисовые . Считается, что он произрастает в горах Юго-Западной Азии, Европы и Северной Америки.


• Можжевельник – медленнорастущий вечнозеленый кустарник с тонкими гладкими побегами и игольчатыми листьями, собранными в мутовки по три.


• Листья, ветки и ягоды можжевельника тысячи лет использовались в медицинских и духовных целях. Тем не менее, эфирное масло в основном извлекается из ягод, поскольку они выделяют масло более высокого качества.


• Эфирное масло ягод можжевельника известно своим древесным, пряным и слегка камфорным ароматом. Считается, что в ароматерапии это масло оказывает заземляющее и успокаивающее действие, которое может помочь сбалансировать эмоции и поддержать психическое здоровье.


• Как известное природное антисептическое средство, масло ягод можжевельника используется в низких разведениях для ухода за кожей, например, для лечения акне, дерматита и экземы.

ИСТОРИЯ ЭФИРНОГО МАСЛА ЯГОД можжевельника

Ягоды можжевельника вместе с его листьями и ветвями веками использовались в духовных и лечебных целях. В древние времена можжевельник считался защитником от злых духов, негативных сил и болезней. Он часто упоминается в Ветхом Завете, а именно в Псалмах 120:4, стихе, в котором описывается сожжение лживого человека с недобрыми намерениями углями ракитника , разновидности куста можжевельника, растущего в Палестине. . Одна из многих интерпретаций этого отрывка рассматривает сжигание как метафору очищения, очищения и устранения ложных и негативных энергий с помощью можжевельника.

Ягоды можжевельника имеют обширную историю использования в медицинских целях во многих древних цивилизациях. В Древнем Египте и Тибете можжевельник высоко ценился как лекарство и как неотъемлемая часть религиозных благовоний. В 1550 году до нашей эры было обнаружено, что можжевельник является эффективным средством от ленточных червей на папирусе в Египте. Урожай также был важен среди коренных народов самых разных культур, поскольку его использовали для лечения инфекций мочевыводящих путей, респираторных заболеваний, симптомов артрита и ревматических заболеваний. Коренные жители также сжигали ягоды можжевельника, чтобы очистить воздух.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭФИРНОГО МАСЛА ЯГОД можжевельника

Основными компонентами эфирного масла ягод можжевельника являются а-пинен, сабинен, β-мирцен, терпинен-4-ол, лимонен, β-пинен, гамма-терпинен, дельта-3-карен и а-терпинен. Этот химический профиль способствует полезным свойствам эфирного масла ягод можжевельника.

А-ПИНЕН считается:

• Действует как антиоксидант и противовоспалительное средство.
• Помощь сну в народной медицине.
• Улучшение психического здоровья благодаря его связи с качеством сна.
• Обладают нейропротекторными свойствами.

SABINENE считается:

• Действует как противовоспалительное соединение.
• Обладают антиоксидантными свойствами, защищая кожу и волосы от окислительного стресса.
• Обладает мощными противогрибковыми и антибактериальными свойствами при контакте с грамположительными бактериями.

B-MYRCENE считается:

• Уменьшает воспаление во всем организме человека.
• Потенциально облегчает боль в мышцах и суставах.
• Высвобождают антиоксиданты, предотвращающие повреждение свободными радикалами.
• Обладают антиоксидантами, защищающими кожу и придающими ей здоровое сияние.

ТЕРПИНЕН-4-ОЛ считается:

• Действует как эффективное противомикробное и противовоспалительное средство.
• Обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами.
• Быть потенциальным антибактериальным средством.

ЛИМОНЕН считается:

• Действует как антиоксидант, который поглощает и удаляет свободные радикалы из организма.
• Увеличьте срок годности продуктов, защищая формулы от окисления липидов.
• Улучшение аромата и вкуса средств личной гигиены.
• Действует как успокаивающий ингредиент.

B-ПИНЕН считается:

• Обладает противовоспалительными свойствами, подобными свойствам а-пинена.
• Потенциально ослабляет симптомы тревоги (при распылении и/или вдыхании).
• При местном нанесении помогает уменьшить физическую боль.
• Положительно влияет на психическое здоровье.

ГАММА-ТЕРПИНЕН считается:

• Замедляет распространение бактерий и грибков.
• Способствует расслаблению и сну.
• Действует как эффективный антиоксидант, предотвращая повреждение клеток по всему телу.

ДЕЛЬТА 3 КАРЕН 9Считается, что 0072:

• Помогает стимулировать и улучшать память.
• Снимает воспаление во всем теле.

А-ТЕРПИНЕН считается:

• Действует как потенциальное седативное средство, способствуя расслаблению тела и разума.
• Способствует приятному запаху эфирных масел, используемых в ароматерапии.
• Обладают эффективными антимикробными свойствами.

Благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам эфирное масло ягод можжевельника очень полезно для кожи, страдающей от воспаления. Антиоксиданты, такие как а-пинен, β-пинен и сабин, действуют как естественные лекари, выводящие токсины из перегруженной кожи. Между тем, антибактериальные свойства масла ягод можжевельника могут уменьшить появление пятен, поглотить избыток масла и помочь контролировать высыпания, вызванные гормональным дисбалансом. Ягоды можжевельника также могут улучшить внешний вид растяжек. Наряду с мощным антиоксидантным профилем ягоды можжевельника помогают замедлить признаки старения, стимулируя удержание воды в коже, что приводит к упругому и сияющему цвету лица. В целом, изобилие антиоксидантов и противовоспалительных свойств эфирного масла ягод можжевельника делает его эффективным средством, а также защищает кожный барьер от стрессовых факторов окружающей среды.

В ароматерапии ягоды можжевельника являются одним из самых популярных эфирных масел для медитации и других духовных практик. Такие компоненты, как а-терпинен, а-пинен и β-пинен, могут способствовать успокаивающему и расслабляющему аромату ягод можжевельника, помогая сбалансировать эмоции. Распыление эфирного масла ягод можжевельника поможет снять умственный стресс и создать позитивную атмосферу.

9№ 0071 Применение:

• Нанесите на лицо или на особенно сухую кожу, например, на локти или колени.
• Кольдкрем можно оставить или нанести на ночь в качестве ночного крема, который можно смыть утром.
• Эту формулу также можно использовать вместо средства для снятия макияжа. Просто протрите кожу, затем тряпкой или ватным диском удалите макияж плавными движениями.

2. ВАННА С ЯГОДАМИ МОЖЖЕВЕЛЬНИКА И ЛАВАНДОЙ (источник: mommypotamus)

Ингредиенты:

• 3 чашки английской соли
• 16 капель эфирного масла лаванды
• 10 капель эфирного масла ягод можжевельника

Дополнительно:

• Ягоды можжевельника, лаванда, лепестки роз или сушеный розмарин (для внешнего вида и текстуры)

Инструкции:

• Добавьте эфирные масла в солюбилизатор и перемешайте.
• Вылейте смесь в английскую соль и перемешайте до однородности.
• Добавьте лепестки цветов или сушеные травы, если вы их используете.

Применение:

• Наполняя ванну, добавьте 1,5 стакана соли для ванн. Прополощите рукой, пока соль не растворится. Замочите на 20-30 минут.

3. ПЕНЯЩАЯСЯ МЫТЬЯ С ЯГОДАМИ КИПАРИСА И МОЖЖЕВЕЛЬНИКА (источник: Jenni Raincloud)

Состав:

• 20 капель эфирного масла лаванды

  8

• 15 капель эфирного масла ягод можжевельника
• 5 капель эфирного масла кипариса
• 1 столовая ложка жидкого мыла 105N
• 1 столовая ложка геля алоэ вера
• 1 столовая ложка растительного глицерина
• Гидрозоль или дистиллированная вода

Инструменты:

• Флакон с дозатором пены

Инструкции:

• Добавьте все ингредиенты в бутылку. Замените насос и встряхните.
№

Применение:

• Нанесите 2 капли пены на ладонь и круговыми движениями помассируйте влажную кожу.
• Подъем с теплой водой. Промокните кожу насухо полотенцем.
• Затем нанесите тоник, сыворотку и/или увлажняющий крем на ваш выбор.

4. JUNIPER MUSCLE RUB (источник: Loving Essential Oils)

Состав:

• 9 капель эфирного масла ягод можжевельника
• 6 капель эфирного масла бессмертника
• 6 капель эфирного масла копайбы
• 3 капли эфирного масла мяты перечной
• 1/4 стакана базового масла жожоба

Инструкции:

• Добавьте ингредиенты в бутылку с лосьоном на 2 унции с дозатором.

Применение:

• Втирайте в воспаленные мышцы при появлении напряжения или боли.

РУКОВОДСТВО ПО РАЗНООБРАЗИЯМ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ЯГОД можжевельника

Ягоды можжевельника (ВЕНГРИЯ) ЭФИРНОЕ МАСЛО

Ботаническое название: Juniperus communis L. cupressaceae.

Получен из: Ягоды

Происхождение: Венгрия

Метод экстракции: Паровой дистилляция

Считается, что

• Эмоции балансируют с помощью эмоции.
• Обладает слегка вяжущими свойствами и действует как антисептик, что делает его эффективным средством от прыщей и экземы.
• Обладает мягкими обезболивающими свойствами, которые могут облегчить общие боли в мышцах.

Эфирное масло ягод можжевельника (Индия)

Ботаническое название: Muniperus Communis

Полученные из: Berries

Solder

2 . Считается:

• Действует как снотворное, расслабляя тело и разум.
• Обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу и волосы от окислительного стресса.
• Действует как природный антисептик при контакте с бактериями.

 

JUNIPER BERRY ORGANIC ESSENTIAL OIL

Botanical Name: Juniperus communis L.

Obtained From: Berries

Origin: Bulgaria

Extraction Method: Steam distillation

Считается:

• Действует как эффективный антиоксидант и противовоспалительное средство.
• Стимулирующее масло с потенциальными очищающими и очищающими свойствами, что делает его идеальным для устранения застойных явлений на коже.
• Обладают потенциальными седативными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы беспокойства, а также помочь телу расслабиться перед сном.

---

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ

Как и все продукты NDA, эфирные масла ягод можжевельника предназначены только для наружного применения и не рекомендуются для приема внутрь. Хотя побочные эффекты от использования эфирных масел возникают редко, возможные симптомы негативных побочных эффектов включают сыпь и/или желудочно-кишечные расстройства (такие как боль в животе, тошнота и повышенная кислотность).

Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется использовать определенные эфирные масла из-за их потенциального эффекта эмменагогии. Если вы беременны или кормите грудью и настаиваете на использовании этих масел, рекомендуется перед использованием проконсультироваться с врачом. Масло всегда должно храниться в недоступном для детей месте.

ВАЖНО: Все продукты New Directions Aromatics (NDA) предназначены только для наружного применения, если не указано иное. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний, и она не должна использоваться беременными или находящимися под наблюдением практикующего врача. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими политиками для получения дополнительной информации и нашим заявлением об отказе от ответственности ниже.

Прочитать отказ от ответственности

Whisk Broom Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller

Görsel

• Görsel
• Fotoğraf
• İllüstrasyon
• Vektörler
• Video

526

whisk broom stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

En popüler

farklı ev yapımı taze сауна fırçalıyor dalları asılı ve mavi duvara kurutmak. huş, meşe ve ardıç süpürge demetleri. — венчик метла stok fotograflar ve resimler

Farklı ev Yapımı Taze Sauna fyrçalıyor Dalları Asılı Ve Mavi …

Служба для уборки — Whask Broom иллюстрации

Служба уборки.

ev işi hizmeti simgelerini — büyük serisi — whisk broom stock illustrations

Ev işi hizmeti simgelerini — büyük serisi

huş ağacı sauna fırçalama süpürge (aynı zamanda vasta, vihta veya venik olarak da bilinir) asılı ve duvara kurutma, mavi ahşap arka plan, kopya алани. венчик сауна vücut masaj ve kan akışını artırmak için kullanılır. — венчик метла stok fotograflar ve resimler

Huş ağacı sauna fırçalama süpürge (aynı zamanda vasta, vihta…

fin saunası buhar odasında çeşitli sauna aksesuarları. keçe şapka saç hasarı önler, aşırı ısıtmaya kafa tutar, dalları yapılan süpürge cilt masajı stimülasyon için ve kan akışını artırır. — whisk broom

Шляпа ведьмы с метлой на белом фоне — Шляпа ведьмы с метлой на белом фоне — Шляпа ведьмы с метлой на белом фоне0003 векторные символы и значки услуг по дому — венчик стоковые иллюстрации

векторные символы и значки услуги по дому

набор значков линии сауны — метла стоковые иллюстрации

набор значков линии сауны

Симгелер офис. дюзенленебилир вуруш. Düz tasarım vektör çizim sembolü konsepti. lineer işaretler izole — венчик метла стоковые иллюстрации

Temizleme Servisi, ev temizliği, temizlik, temizlik malzemeleri,…

Работа по дому и уборка векторные иконки — метла стоковые иллюстрации

Работа по дому и уборка векторные иконки

banyo için süpürge huş ağacı. рус геленэги. beyaz arka plan üzerinde izole — венчик метла сток фотографлар ве resimler

banyo için süpürge huş ağacı. Рус геленеги. Beyaz arka plan üzerin

рука в желтых резиновых перчатках держит красную метлу — метла stok fotoğraflar ve resimler

рука в желтых резиновых перчатках держит красную метлу

plastik tuvalet fırçası — метла stok fotoğraflar ve resimler

Plastik tuvalet fırçası

hasır süpürge — венчик метла стоковые фото и фотографии

hasır süpürge

старомодная винтажная метла с деревянной ручкой на белом изолированном фоне. символ чистоты, хэллоуина, ведьм.

Старомодная винтажная метла с деревянной ручкой на белом…

набор иконок линии сауны — метла с венчиком стоковые иллюстрации için yeni fırça süpürge — венчик метла stok fotograflar ve resimler

Beyaz arka plan, ev görevleri kavramı üzerinde temizlik için…

yeşil duvara süpürge — венчик метлы stok fotograflar ve resimler

yeşil duvara süpürge

человеческая рука держит красную метлу на белом фоне — венчик 0 resimflar 9 human broom hand fotoğraflar

держит красную метлу на белом фоне

паровая баня — венчик метла stok fotoğraflar ve resimler

паровая баня

деловая женщина — венчик stok fotograflar ve resimler

деловая женщина

повар с кухонными принадлежностями — венчик stok fotoğraflar ve resimler

повар с кухонными принадлежностями

аксессуары для сауны — метла для сауны

аксессуары для сауны

метла для квартиры крупным планом на белом фоне — метла для квартиры

метла для квартиры крупным планом на белом фоне

чистящие средства векторная иллюстрация на белом фон — венчик метла стоковые иллюстрации

чистящие средства векторная иллюстрация изолированы на белом. ..

набор иконок линии сауны — венчик метла стоковые иллюстрации

Set of Sauna Line Icon

очиститель для венчика на белом фоне clipping path — метла для венчика stok fotograflar ve resimler

очиститель для венчика на белом фоне

метелка для венчика — венчик метла стоковые иллюстрации

Сауна Ekipmanları yama Sticker simgeler vektör seti

сауна ekipmanları basit kağıt kesim simgeleri vektör seti — венчик метла стоковые иллюстрации

Sauna Ekipmanları basit kesim simgeleri vektör seti

веник — веник stok fotograflar ve resimler

веник веник

пожилая женщина подметает сухие листья на цементном полу снаружи большой длинной метлой. — метла с венчиком фото и изображение

Пожилая женщина подметает сухие листья на цементном полу на открытом воздухе…

matcha — метла с венчиком фото с изображением

Matcha

инструменты для очистки круглая карта — метла с венчиком иллюстрации

инструменты для очистки круглая карта

можжевеловая сауна fırçalama süpürge (aynı zamandavasta, vihta veya venik olarak da bilinir) asılı ve duvara kurutma, mavi ahsap arka plan, kopya alanı. венчик сауна vücut masaj ve kan akışını artırmak için kullanılır. — whisk broom stok fotoğraflar ve resimler

Juniper sauna fırçalama süpürge (aynı zamanda vasta, vihta veya…

huş, ardıç, meşe ağacı sauna çırpma aletleri süpürme (ayrıca vasta, vihta veya venik olarak da bilinir) asılı ve kurutma. sünger olarak keçe kadın сауна шапка сауна шапка зарар ве баш аширы исинмадан сач тутар — венчик метла сток фотографлар ве resimler

Huş, ardıç, meşe ağacı sauna çırpma aletleri süpürme (Ayrıca…

banyodaki kadın ocaktaki sıcak taşlara su döküyor — whisk broom stok fotoğraflar ve resimler

banyodaki kadın ocaktaki sıcak taşlara su döküyor

mop cleaning gadgets — whisk broom stok fotoğraflar ve resimler

гаджеты для уборки шваброй

набор для горничной — метла для венчика стоковые иллюстрации

набор для служанки для дома

векторные иконки для уборки и работы по дому — метла для венчика стоковые иллюстрации

векторные иконки для уборки и работы по дому

фин сауны buhar odasında çeşitli сауна aksesuarları. keçe şapka saç hasarı önler, aşırı ısıtmaya kafa tutar, dallari yapılan süpürge cilt masajı stimülasyon için ve kan akışını artırır. — венчик метла stok fotograflar ve resimler

Финские сауны buhar odasında çeşitli Сауна aksesuarları. Keçe şapka

sokak illüstrasyon süpüren adam. beyaz gömlekli erkek karakter ve çırpıcılı mavi pantolon kaldırım temizliyor. — венчик метла стоковые иллюстрации

Sokak illüstrasyon süpüren adam. Beyaz gömlekli erkek karakter…

Современный Адам Айна Кэм Биррикте Е.В. Тмизлик Кадин Каврам Zemin Temizleme Süpürme yatay Temizlik çift — Whask Broom Stock Illustration Сауна Ekipmanları basit düz renk simgeleri vektör seti

силиконовая пластиковая щетка для выпечки — веник stok fotoğraflar ve resimler

силиконовая пластиковая щетка для выпечки

деталь интерьера сауны — венчик stok fotoğraflar ve resimler

Фрагмент интерьера сауны

две женщины в традиционной паровой сауне баня льет воду на горячие камни на печи — венчик метла stok fotoğraflar ve resimler

две женщины в традиционной паровой бане баня льет воду на горячую. ..

хэллоуин ведьма веник в каракули стиль. дизайн для праздника хэллоуин — венчик метла стоковые иллюстрации

Хэллоуин ведьма метла в стиле каракули. Дизайн для праздника…

веник и мусор — веник метла stok fotograflar ve resimler

веник и мусор

русская баня из дерева с вениками и лежаками — веник stok fotoğraflar ve resimler

русская баня из дерева с вениками и лежаками

toz pan ve çırpma teli süpürme granit tablosu süpürge — веник stok fotoğraflar ve resimler

Toz pan ve çırpma teli süpürme granit tablosu süpürge

безликих персонажа с метлой — венчик метла стоковые иллюстрации

безликий персонаж с метлой

barista kullanarak bambu çırpıcı (chasen) masada kase matcha ve sıcak su karıştırırırırın, il çye çy — венчик метла stok fotograflar ve resimler

Barista Kullanarak Bambu çırpıcı (Chasen) Masada Kase Matcha Ve Sy

Метла, изолированная на белом фоне — Whask Broom Stok Fotoğraflar Ve Resimler

, изолированная на белом фоне

Kahverengi Ahşap Sundurma yalan Hupwrighri.

Уменьшить талию на 10 см

Уменьшить талию на 10 …

14 октября 2016, 14:27

17 ответов

Последний — 06 февраля 2022, 14:14 Перейти

14 октября 2016, 14:35

#1

14 октября 2016, 14:36

#2

14 октября 2016, 14:40

#3

Ну и смотря, какая она у Вас сейчас. Если 160 — Вы более вероятно похудеете в талии (и прочих местах) на 10 см. Если 60 — вряд ли)

14 октября 2016, 14:47

#4

14 октября 2016, 15:02

#5

14 октября 2016, 15:14

#6

14 октября 2016, 15:32

#7

во первых диета диете рознь, есть сытные и сбалансированные, на которых жить годами и которая меняет пищевые привычки, во вторых вес возвращается далеко не всегда.

14 октября 2016, 18:23

#8

14 октября 2016, 19:14

#9

14 октября 2016, 19:55

#10

Гость

Диетой не знаю, но вот баночным массажем уменьшила свою на 8 см.

14 октября 2016, 19:56

#11

Сами делали? Или в массажном салоне?

14 октября 2016, 23:06

#12

Юля

сами делали? Или в массажном салоне?

15 октября 2016, 08:00

#13

Гость

сами делали? Или в массажном салоне?

ого! спасибо большое! никогда не слышала про валик. Сейчас погуглила — интересно, попробую. Тоже с осанкой беда.
Банками массажными я всегда ляжки массажировала, тоже прям до боли, эффект был хороший,а вот до талии не доходила, думала, что нельзя там.

17 октября 2016, 08:24

#15

18 февраля 2018, 12:23

#16

Внимание

31 июля 2021, 12:48

#17

Новые темы за сутки:

• Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?

  4 ответа

• Чистки у Валерии Лукьяновой

  3 ответа

• Не хочу обабливаться и матереть

  16 ответов

• Ещё раз про вегетарианство

  7 ответов

• Упражнения на пресс.

  Не могу сделать больше повторений, почему?

  21 ответ

• GLS витамины

  19 ответов

• С нового года лишний вес не уходит

  5 ответов

• Я лечу рпп,а мой парень решил худеть

  5 ответов

• Как подкачать зад

  8 ответов

• Вес не уходит?

  6 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 339 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 399 ответов

• Упражнения на пресс. Не могу сделать больше повторений, почему?

  21 ответ

• GLS витамины

  19 ответов

• Не хочу обабливаться и матереть

  16 ответов

• Ещё раз про вегетарианство

  7 ответов

• С нового года лишний вес не уходит

  5 ответов

• Почему если пьешь натощак воду то выглядишь моложе?

  4 ответа

• Чистки у Валерии Лукьяновой

  3 ответа

Следующая тема

• Какие продукты вызывают у вас повышенное количество газов

  38 ответов

Предыдущая тема

• Как перестать есть на ночь после работы?

  22 ответа

Реально ли за месяц убрать по 10 см с живота и бедер?

08 июля 2012, 18:57

#1

08 июля 2012, 19:35

#2

08 июля 2012, 19:52

#3

И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!

08 июля 2012, 19:59

#4

08 июля 2012, 20:01

#5

08 июля 2012, 20:47

#6

08 июля 2012, 22:33

#7

Ария

БОДИФЛЕКСом займитесь, очень эффективно, просто и доступно.

И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!

09 июля 2012, 10:20

#8

09 июля 2012, 11:36

#9

И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!

А можно поподробнее и попонятнее для чайников)) Что такое белки с углеводами вместе? Это какие продукты? Что такое бодифлекс и до каких часов можно есть. И можно ли фрукты на ночь? Или вообще ничего нельзя вечером?

Автор, ну вы чемодан, уж простите… Всё можно понять, но не знать про бели и углеводы… поэтому и лишний вес у вас таой чрезмерный.

09 июля 2012, 11:46

#10

Гость

реально -LPG процедура ,но недешево ,одновременно массаж ,обертывания и в термокамеру с вибрацией

09 июля 2012, 12:11

#11

1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.

Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.

Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.

Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.

Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.

Теперь. Есть надо так:

1. Утром есть только углеводы и жиры.

2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.

3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).

Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.

Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.

Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.

Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂

09 июля 2012, 12:46

#12

123

Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:

1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.

Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.

Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.

Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.

Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.

Теперь. Есть надо так:

1. Утром есть только углеводы и жиры.

2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.

3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).

Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.

Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.

Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.

Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂

09 июля 2012, 12:47

#13

09 июля 2012, 13:44

#14

Актриса театра абсурда

кто писал, что у меня много лишнего веса — вы ошибаетесь. До худенькой фигуры меня отделяют где-то 10 кг.

09 июля 2012, 13:59

#15

panenka

Это мало? о_О

09 июля 2012, 14:05

#16

http://modeste.ru/results/167-pohudela-na-10-kg.html

Разве она прямо жирная корова а первой фотографии? Нет, просто полненькая.

09 июля 2012, 21:09

#17

09 июля 2012, 23:28

#18

Актриса театра абсурда

123Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:

За месяц всего 3 кг? Мне как минимум 5-6 кг скинуть.

10 июля 2012, 01:52

#19

По поводу диеты:

не есть сладкого, мучного, жирного и поменьше бананов!

кушать 5-6 раз в день по немножко (оставаться с легким чувством голода)

не пить много воды (около 1 литра в день), можно зеленый чай без сахара.

кушать за час до тренировки, а потом через 2 часа после.

кушать можно вареное мясо, яйца, творог, фрукты и овощи (зеленые яблоки, цитрусовые, огурцы, морковь, помидоры, арбуз, в общем желательно поменьше сладких), кефир, рис и гречка (до тренировки), также можно кусочек черного шоколада для сердца.

На талию, кроме упражнений на пресс, рекомендую крутить палочку (палочку за шею и вперед) вправо- влево, а также вверх- вниз (корпус прямой).

Упражнения для бедер вы сможете найти на различных сайтах:

http://video.yandex.ua/users/anlw/view/5/

http://www.jlady.ru/fitness/effektivnye-uprazhneniya-dlya-po​xudeniya-beder. html

http://www.best-woman.ru/recipes/Kompleksi_uprazhnenij/4/

Упражнения для ног с гантелями

Что такое каршеринг автомобиля — как пользоваться, особенности и правила

Всё про сервис каршеринга автомобиля. Что это такое. Какие существуют компании (их отличия). Как пользоваться каршерингом, его особенности и правила для водителей.

Что это такое

Каршеринг – разновидность аренды автомобиля, при которой пользователь её берет во временное краткосрочное пользование у профильных фирм. Это выгодный вариант использования авто без владения им и дополнительных сложностей, связанных с наличием собственности. Не нужно беспокоиться об обслуживании автомобиля, ремонте, наличии гаража или стоянки, покупке запасных частей, топлива.

Существует три типа каршеринга:

• Free-floating – классическая схема краткосрочного пользования автомобилем, наиболее популярная и широко распространенная. При ней услуги предоставляют крупные компании, в основном в больших городах, для коротких внутригородских поездок.
• Peer-to-peer – от классики такая схема различается формой собственности. Владельцами машин обычно оказываются частные лица или компании, по своему роду деятельности не занимающиеся напрямую каршерингом.
• Fractional – автомобили находятся в коллективной собственности группы людей, пользующейся ими по мере надобности.

Существующие компании

Наиболее популярен первый тип краткосрочной аренды транспортных средств. На данный момент функционирует 12 крупных каршеринговых операторов. Самые известные из них: «Яндекс Драйв», «Ситидрайв», «BelkaCar», «Делимобиль».

Все компании предоставляют аналогичные услуги, но есть ряд отличий. Например, в «Делимобиль» разрешено оставлять машину в аэропорту. Эта же компания разрешает аренду с 19 лет, а в других возраст ограничен 21 годом и 2 годами водительского стажа. «Яндекс.Драйв» предоставляет машины со встроенными навигаторами и указателями «пробок» на дорогах, что высоко ценится людьми, плохо знакомыми с городской географией и особенностями города.

Стоимость поездки

Самый дешевый тариф предлагает «Делимобиль». Минута парковки стоит от 3 ₽, поездка – от 5 ₽ (с 5 утра до 11 часов дня на Hyundai Solaris, VW Polo, Renault Kaptur). За 6 ₽ предлагает аренду компания Rentmee (доступны Lifan X50). «BelkaCar» возьмут с водителя по 7 ₽ за минуту вождения. У «Яндекс.Драйв» и «CityDrive» за вождение будет соответственно 6 и 8 ₽ за минуту, но парковочное время стоит 3 ₽/минута.

При этом все дают арендаторам 20 минут добраться до припаркованного авто.

Отличия имеются в стоимости суточной аренды, поэтому при выборе подходящего для себя оператора стоит тщательно изучить все предложения на официальном сайте и выбрать оптимальный тариф для себя.

Как пользоваться каршерингом

Чтобы стать участником программы и иметь возможность пользоваться краткосрочной арендой автомобилей, необходимо выполнить следующие действия:

• Поиск подходящей по всем параметрам компании (если пользуетесь первый раз).
• Скачивание приложения. Оно бесплатное и требует от пользователя одной важной особенности – постоянно заряженного, активного телефона. При выключении его машина исчезает с «радара» компании, поэтому нужно или иметь зарядное устройство или сразу же сообщать о неприятности оператору.
• Регистрация. Здесь требования стандартные: договор, фото паспорта и водительских прав, а также селфи с паспортом в руках для идентификации.
• Прикрепление банковской карты для расчетов. При поминутной тарификации с нее будут сняты деньги по окончании поездки.
• Поиск припаркованного автомобиля и ее резервирование. Авто отразится на экране приложения, его нужно забронировать. У водителя есть обычно 20 минут дойти до машины. В это время тарификация идет по парковочной расценке. Если опоздать, платить придется как за вождение или машину может «перехватить» другой пользователь.
• Активация автомобиля и пользование. Предварительно нужно проверить состояние авто и наличие важных документов: СТС, ОСАГО, топливная карта. Ключи зажигания должны быть в замке. В большинстве случаев заботу о заправке берет на себя каршеринговая компания. При обнаружении малейших дефектов их нужно зафиксировать на телефон и сохранить.
• Возврат. Машину оставляют на специальной парковке, проверяют состояние, ставят на ручной тормоз и отчитываются нажатием на специальную кнопку. Аренда завершена.

Особенности каршеринга и минусы

При пользовании арендованным авто водитель не гарантирован от попадания в неприятные ситуации, например, в аварию. Как только он садится в каршеринговое авто, то получает все права и обязанности владельца. Значит за все повреждения, полученные автомобилем во время пользования, будет отвечать (и расплачиваться) человек, взявший его в аренду.

Чтобы минимизировать риски и не стать жертвой недобросовестных компаний или людей, перед заключением договора нужно крайне внимательно и не один раз прочитать его. Не стесняйтесь задавать вопросы, если не понимаете каких-то условий или требований. Ваша придирчивость может избавить от множества неприятных моментов в будущем.

Если машина попадает в аварию, при эксплуатации происходит какое-то повреждение – кузова, салона, двигателя, авто вскрывают, похищают, разбивают или случается любая другая неприятность – ответственность за это ложится на арендатора.

Чтобы не пострадать за чужие «грехи», при взятии машины в аренду лучше сделать фото имеющихся повреждений и загрязнений, отправив их арендодателю. Тогда все зафиксированные дефекты не повлекут ответственности и финансового наказания водителю.

• Плюсы и минусы покупки нового авто

Еще один минус каршеринга – не слишком высокая степень защищенности личных данных пользователя. Виной тому — излишне простые (короткие) пароли для получения машины при бронировании.

У каршеринга много плюсов. С его помощью можно разгрузить забитые улицы городов, снизив численность личных автомобилей. Ведь содержание своей машины и её покупка (даже с последующей продажей) обходятся дороже арендованной.

Как работает каршеринг: преимущества и недостатки

развлечения

31 октября 2018, 10:05

развлечения

Каршеринг: современный подход к аренде автомобилей

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

30 октября 2018, 12:52

Современный ритм жизни способствует появлению различных альтернатив личному автомобилю, и самая удачная из них — каршеринг.​ На первый взгляд каршеринг кажется явлением новым, но на самом деле люди догадались зарабатывать на аренде автомобилей еще более ста лет назад. Одним из первых объявлений о прокате велосипедов и автомобилей можно считать заметку в газете Minneapolis Journal за 22 июля 1904 года. А первая в Европе фирма по прокату автомобилей появилась в Германии в 1912 году, и называлась она Sixt Autofahrtenand Selbctfahrer. Создал компанию Мартин Сикст. Удивительно, но она работает до сих пор, только под более коротким названием, Sixt. В Америке услуги по прокату автомобилей появились благодаря Джо Сондерсу и его трем братьям.  

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

История каршеринга

©https://car.ru

Прототипом современного каршеринга можно считать работу швейцарской компании Sefage, которая открылась в 1946 году в Цюрихе. Она работала по клубному принципу — люди, живущие в одном районе, делили между собой стоимость автомобиля. Желающие воспользоваться машиной бронировали ее заранее по телефону, а ключи забирали из сейфа на стоянке. Сегодня такая форма каршеринга называется «fractional carsharing».

Собственно, успешные каршеринговые компании появились в Европе только в 80–90-е годы XX века. К таким компаниям можно отнести швейцарские ANG Auto Tailet Genossenschaft и Share Com, основанные в 1987 году. В 1988 году в Германии открывается проект Statt Auto, соперничающий с привычными видами транспорта.

Современная форма каршеринга называется «free-floating». Ее суть состоит в том, что автомобили для проката свободно расставлены по городу без привязки к определенной стоянке. Первой компанией, предложившей такой формат, считается немецкая компания Car2go. Лидирует же на рынке с 2000 Zip Car — самая крупная американская каршеринговая компания.

В Россию каршеринг пришел совсем недавно, в 2013 году. В Москве первой ласточкой стала Any Time, в Санкт-Петербурге — Street Car. И если последнюю из-за финансовых проблем пришлось закрыть, то московская компания Any Time работает до сих пор. И все же доступным каршеринг стал только в 2015 году с появлением компаний «Делимобиль» и Belka Car.

На данный момент на московском рынке представлено 15 каршеринговых компаний, предлагающих машины как представительского класса, так и вполне бюджетные. Среди самых популярных сервисов в столице — «Делимобиль», «Яндекс.Драйв», Belka Car, YouDrive, Carenda, Any Time, Rentmee. В Санкт-Петербурге работает пять каршеринговых сервисов. Подобные проекты стали появляться и в других крупных городах России, например в Екатеринбурге, Краснодаре, Уфе, Самаре и Нижнем Новгороде, правда, выбор там практически отсутствует.

Каршеринг. Как это работает?

Каршеринг. Что это такое? Простыми словами это особая форма аренды автомобиля на непродолжительное время. Машина на час или два. При этом водитель должен оплатить только время фактического пользования автомобилем.

Алексей Иванов

Менеджер каршеринговой компании

«Каршеринг — это очень удобно, так как доступ к автомобилю можно получить в любое время суток и практически в любом районе города. Такая услуга может стать отличной альтернативой общественному транспорту или поездке на велосипеде».

Стоит отметить, что воспользоваться услугой каршеринга возможно только при наличии специальной программы в смартфоне. Автопарк же каршеринговых компаний в России довольно разнообразен. При желании можно найти Hyundai Solaris, Kia Rio, двух- и четырехместные «Смарты», Lada Granta, «Мерседесы» А-класса и даже грузовые фургоны Renault Kangoo. От категории автомобиля будет зависеть и его стоимость. Кроме того, учитывается возраст и стаж водителя. Тарифы, как правило, поминутные. Однако бывают тарифы почасовые, суточные или предложения для корпоративных клиентов.

Чтобы стать участником системы, необходимо пройти процедуру регистрации на официальном сайте компании. Теперь с помощью логина и пароля можно зайти на сайт, открыть карту города и выбрать находящийся поблизости автомобиль. Важно проверить уровень топлива, подобрать тип аренды и нажать кнопку «Забронировать». Следующий шаг — осмотр выбранного автомобиля на выявление или отсутствие повреждений. Если повреждения есть, лучше их сфотографировать, а потом связаться с сотрудниками колл-центра. Осмотреть машину стоит и внутри. В бардачке должны лежать полис ОСАГО, топливная карта и свидетельство о регистрации транспортного средства. Ключ от автомобиля должен быть вставлен в замок зажигания.

При управлении автомобилем, взятым в каршеринг, следует соблюдать некоторые правила. Если во время поездки требуется сделать временную остановку, машину надо перевести в режим ожидания. Если машину необходимо заправить, то заправочные станции можно использовать только те, что отражаются в мобильном приложении. После остановки необходимо связаться с сотрудником компании, который сообщит специальный ПИН-код. Код необходимо передать работнику АЗС. После окончания поездки автомобиль принято оставлять на стоянке, поставив трансмиссию в Р-режим. Закрывается автомобиль с помощью приложения. Стоянка, где оставляется машина, не должна быть закрытой. Не стоит думать, что нарушение правил на арендованном автомобиле останется безнаказанным. Штрафы за нарушение ПДД сотрудники компании пересылают виновнику для их оплаты.

Каршеринг — хорошо или плохо

У каршеринга достаточно много плюсов. В первую очередь — отсутствие трат на обслуживание и содержание авто. Имея возможность передвижения по городу на автомобиле, не нужно тратиться на страховку, зимнюю резину или ТО. Машину всегда можно оставить на специальных парковках совершенно бесплатно. Сотрудники каршеринговой компании постоянно на связи и готовы оказать посильную помощь. Каршеринг — удобный способ добраться домой из аэропорта или с вокзала, потому что услугой можно воспользоваться круглосуточно. Многие эксперты полагают, что распространение каршеринга благотворно повлияет на экологическую ситуацию, поскольку сократит использование личных автомобилей.

Однако наряду с этим существует и достаточно большое количество минусов. Обычно до выбранной машины приходится добираться минут 10–15. Нет гарантии, что выбранная в приложении машина понравится или будет в хорошем техническом состоянии. К тому же из-за технических сбоев в системе свободной машины на выбранном месте может просто не оказаться. Еще один момент: каршеринг вряд ли подойдет брезгливым людям. Придется смириться со следами пребывания в машине предыдущих водителей. Беря машину в аренду, приходится брать на себя и ответственность. Авария по вине арендатора наказывается ощутимым денежным штрафом. Кроме того, огнетушитель, аптечка и знаки аварийной остановки в каршеринговых автомобилях — большая редкость. Встречаются, к сожалению, и подставы. Как объяснить правоохранителям, если кто-то «забыл» в машине что-то нехорошее? Или доказать компании, что вы не верблюд, если сразу не заметили при осмотре вмятину или другие повреждения автомобиля. Безусловно, поминутная тарификация удобна при поездках на небольшие расстояния. Однако в условиях мегаполиса существует большая вероятность застрять в пробке. Тогда поездка на арендованной машине будет стоит не дешевле, чем на такси.​

Олег Николаев

Эксперт автомобильного журнала

«Лучше зарегистрироваться в нескольких каршеринговых компаниях. Это увеличивает шансы быстрее найти свободный автомобиль. Если добрались до машины раньше забронированного времени, используйте его для осмотра машины на предмет повреждений. Так, время, выделенное на это оператором, можно будет использовать для посадки за руль или настройку зеркала».

Если на улице плохая погода, лучше заложить дополнительное время на очистку машины от снега или покупку незамерзайки. Очень часто щетки или канистры в каршеринговом авто нет. То же самое касается и детских автокресел или держателей для смартфонов. Это важно: так как управление автомобилем без смартфона невозможно, телефонную зарядку необходимо всегда носить с собой. А чтобы обезопасить себя от виртуальных мошенников, для аренды автомобиля хорошо завести отдельную карту, на которой всегда будет лежать небольшая сумма денег.

Конечно, идея каршеринга хороша. Арендованные машины с успехом используются во всем мире. Проект активно развивается, и, скорее всего, в ближайшее десятилетие его ждут количественные и качественные перемены. Считается, что один каршеринговый автомобиль может убрать с дороги до 15 личных автомобилей и освободить более десятка парковочных мест. Все это идет на пользу городу и экологии. Попробуйте и вы воспользоваться автомобилем напрокат.

На заметку

Консалтинговая компания Frost&Sullivan прогнозирует увеличение пользователей каршеринга в 5 раз до 2025 года. Исследователи полагают, что в будущем в каршеринге будут участвовать электромобили и беспилотные автомобили. Ведутся разработки и простых, компактных автомобилей, работающих на электричестве, которые будут предназначены исключительно для каршеринга.

Теги: сервис, автомобиль, удобно, каршеринг, прокат, авто, совет

Больше об авторе

Рекомендуем также

животные ∙ путешес…

Четыре лапы, четыре колеса: путешествие с животными

Теория малых дел: изменим мир к лучшему

путешествия

Автомобиль напрокат: путешествуем с удовольствием

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Альтернатива каршеринга для посуточной и почасовой аренды автомобиля

Zipcars живут в более чем 500 городах Северной Америки и Европы. См. Все города Zipcar

Соединенные Штаты

Atlanta

Austin

Baltimore

Boston

Chicago

Dallas, TX

Denver, CO

Detroit, MI

HONLULUL, HOHTON

,

,

. Лос-Анджелес

Майами

Миннеаполис, Миннесота

Milwaukee, WI

New York/New Jersey

Philadelphia

Pittsburgh

Portland

Providence

Sacramento, CA

San Diego, CA

San Francisco Bay Area

Seattle

Washington DC

Канада

Золотая подкова

Гамильтон

Торонто

Великобритания

Лондон

Бристоль

Оксфорд

Кембридж

Нужна машина? О, вы пришли в нужное место. Бронируйте автомобили под заказ по часам или дням. Присоединяйтесь мгновенно, езжайте за считанные минуты.

 

Присоединяйтесь

Как работает Zipcar

Поездка туда и обратно

Присоединиться за минуты

Подать заявку онлайн с действующими водительскими правами. Большинство людей получают одобрение мгновенно и могут забронировать поездку в течение нескольких минут.

Поездка по требованию

Забронируйте автомобиль туда и обратно на час или день. Используйте наше приложение для совместного использования автомобилей, чтобы разблокировать и заблокировать автомобиль во время поездки. Мы также вышлем вам Zipcard.

Возврат

Когда вы закончите, припаркуйте машину в том же месте, где вы ее забрали, а затем завершите поездку с помощью приложения.

Посмотреть цены

Как работает Zipcar: часто задаваемые вопросы

Как присоединиться к Zipcar?

Подайте заявку онлайн с действительными водительскими правами и загрузите наше приложение по аренде автомобилей. Большинство людей получают одобрение мгновенно и арендуют автомобиль в течение нескольких минут. Узнать больше.

 

Сколько стоит Zipcar?

Стоимость членства в Zipcar начинается от 7 долларов в месяц или 70 долларов в год. Бронируйте автомобили по часам или по дням. Бензин, варианты страховки* и 180 миль в день — все это включено в членство. Могут взиматься и другие сборы, например плата за молодого водителя. Оцените это.

Как скоро я смогу ездить с Zipcar?

Сначала подпишитесь на членство. Большинство участников получают одобрение мгновенно и могут забронировать свой первый день или почасовую аренду автомобиля в течение нескольких минут, но в некоторых случаях проверка вашего водительского стажа может занять немного больше времени. Как только вы получите одобрение, вы сможете забронировать Zipcar рядом с вами и использовать наше приложение для проката автомобилей, чтобы разблокировать и заблокировать во время поездки. Мы также вышлем вам Zipcard — карту доступа к любому забронированному вами транспортному средству Zipcar. Он приходит в течение 5-7 рабочих дней. Пока этого не произойдет, лучше бронировать автомобили и поездки в местах, где есть связь с вашим телефоном.

 

Есть ли поблизости Zipcars?

Зипкары живут в сотнях городов и поселков по всему миру. Введите свой адрес в строку поиска ниже, чтобы найти Zipcars рядом с вами.

Еще вопросы?

 

Домашняя страница Поиск автомобилей Полная ширина карты

Зипкар в Бостоне

Адрес или почтовый индекс

Типы поездок

Калькулятор zcpc

Оценка стоимости вашей поездки

Выберите поездку

Roundtripflex

Выберите CAR

Economysuvluxury

Выберите поездку

1-й гар. -день отдыха на выходных

20-минутное поручение

40-минутная поездка в аэропорт Хитроу

1-часовая поездка за покупками

1-дневная спонтанная автомобильная поездка

Как далеко вы едете? (включено в сутки)

Максимальное расстояние: (включено в день)

10 100 500+

Посмотреть планы

zcpc Автомобильная карусель

Познакомьтесь с некоторыми из наших автомобилей

Наши автомобили: FAQ

Какие типы автомобилей я могу водить?

При бронировании вы можете выбрать тип автомобиля в соответствии с вашими потребностями или настроением — от компактных седанов до более крупных автомобилей, таких как грузовые фургоны и внедорожники, и даже арендовать роскошные автомобили, мы обеспечим вас.

 

Сколько миль включено?

Независимо от того, где и как долго вы едете, 180 миль в день включены в большинство тарифных планов. За превышение взимается плата в размере 0,58 доллара США за милю. Узнать больше.

Газ включен?

Да, бензин включен в стоимость членства в Zipcar. Карту бесплатного газа можно найти в козырьке над водительским сиденьем каждого Zipcar. Чтобы использовать, вставьте карту на заправке, как кредитную карту. Не забывайте всегда возвращать автомобили с не менее чем ¼ бака бензина, чтобы избежать сборов. Узнайте больше о том, как заправиться, здесь.

 

Как работает страховка Zipcar?

Все участники с хорошей репутацией имеют вторичную автоответственность перед третьими лицами и страхование от травм (PIP) или страховку «без вины». Может взиматься плата за ущерб в размере 1000 долларов США, которую вы можете уменьшить или устранить, купив дополнительный отказ от защиты от ущерба. Подробнее.

Еще вопросы?

Почему Zipcar?

Экономия денег

Zipcar покрывает расходы на бензин, страховку*, парковку и техническое обслуживание, что позволяет сэкономить 700 долларов США в месяц по сравнению с владением автомобилем.

Автомобили рядом с вами

Zipcars живут в вашем районе, а также в городах, университетских городках и аэропортах по всему миру.

Проезд по требованию

Нет очереди на стойку. (Даже не нужно искать ключи!) Просто бронируйте и вперед.

Не ограничивайтесь общественным транспортом

Zipcar — идеальное дополнение к автобусу и поезду, будь то местные дела или приключения на выходных.

Посмотреть цены

Zipcar для студентов

Передвигаться по кампусу никогда не было так просто. Управляйте Zipcars в более чем 600 университетских городках.

Перейти на Zipcar для университетов

Zipcar для бизнеса

Поддерживайте движение вашего бизнеса с помощью автомобилей по требованию по низким ценам в будние дни.

Перейти на Zipcar для бизнеса

Готовы к поездке?

 

Посмотреть цены

Начальные цены являются ориентировочными и не отражают изменений, связанных со скидками, доступностью, праздниками или другими факторами. Реальные цены могут отличаться. Могут взиматься другие сборы. Вы можете просмотреть общую расчетную стоимость бронирования перед подтверждением бронирования.

*Некоторые планы членства могут ограничивать варианты страхования.

Арендуйте и делитесь автомобилями легко и удобно

Ездите по расписанию

4,7 в среднем по 23,3 тыс. отзывов в App Store

Идеальный автомобиль для вашей поездки уже не за горами

The World’s First Рынок каршеринга

1,7 млн ​​

Гости со всего мира

6 млн

Совершенные поездки

1000+

Охваченные города

8

Страны

как это работает

Найдите свой диск

за 3 простых шага

Получите приложение Getaround

Скачайте и присоединяйтесь бесплатно. Вы никогда не будете платить членский взнос.

Найдите идеальное транспортное средство

Исследуйте автомобили, грузовики, фургоны и многое другое. Бронируйте прямо из приложения — почасовая оплата означает, что вы платите только за зарезервированное время.

Отправляйтесь в путь

Разблокируйте свой автомобиль прямо через приложение Getaround. Никаких встреч и обмена ключами.

отзывы

Наши гости

Я забронировал микроавтобус, когда переехал в новую квартиру. Это было дешевле, чем движущийся грузовик, и им было легче управлять.

По выходным мы играем в местных пабах, и ни у кого из нас нет машины, достаточно большой, чтобы перевезти все наше снаряжение. Раньше мы брали с собой три машины, но это означало, что нам нужно было найти и три парковки…

Каждые выходные я бронирую машину, чтобы отвезти детей в магазин за продуктами на неделю и всем, что им нужно для школы. Я бронирую внедорожник на среду, поэтому знаю, что он будет там.

Раньше я пользовался другими платформами, но Getaround выделялся больше всего, потому что они берут почасовую оплату.

Мне нравится водить эти машины. Однажды я остановился, чтобы заправиться перед тем, как вернуть машину. Водитель рядом со мной сказал: «Вау, какая хорошая машина, чувак!» Я только усмехнулся и…

Я живу на Манхэттене, поэтому, когда я еду за рулем, я обычно еду за город, чтобы заняться своим хобби — верховой ездой. и посещение конных шоу. Однажды я потащила с собой своего парня…

Каршеринг с Getaround — это фантастическая альтернатива, если машина нужна вам лишь изредка.

Мне нравится освобождающее чувство отсутствия необходимости иметь машину. Я бронирую автомобили Getaround пять дней в неделю для работы, поручений и однодневных поездок.

Забронировал машину на 3 дня и поехал в Джошуа Три! Это был первый раз, когда я увидел своих друзей после COVID. Они прилетели с восточного побережья, чтобы увидеть меня здесь, в Калифорнии. Это было…

Как мать-одиночка без машины, вы мне очень помогли. Я снимаю 4-й дом и надеюсь продолжать арендовать еще какое-то время. Надеюсь, вы понимаете, что делаете не только…

У меня сейчас нет машины, потому что я использую Getaround для всего: он дешевый, надежный и в нем есть место для моих детей.

Потрясающая машина, большой расход на галлон, вероятно, буду арендовать снова, так как мы только что переехали сюда и слоняемся по городу в поисках квартиры. Спасибо!

исследовать хостинг

Есть машина?
Начните делиться

Станьте хозяином и разместите свой автомобиль на Getaround. Вы поможете своим соседям путешествовать легче, зарабатывая дополнительные деньги каждый месяц.

Learn more

Cars in your city

Local favorites near you

Atlanta

Austin

Boston

Chicago

Dallas

Denver

Honolulu

Houston

Las Vegas

Los Анхелес

Филадельфия

Сан-Франциско

Сиэтл

Вашингтон

БЛОГ GETAROUND

Путь вперед: Откройте для себя наш блог

Хозяева

Увеличьте доход от хоста

25 августа 2023 г.

Простуда — «Клиники Чайка»

Простуда — это не конкретная болезнь, вызванная определенным возбудителем, а группа заболеваний с похожими симптомами. Существует более ста штаммов (подвидов) риновирусов, которые вызывают простуду. На отдельные штаммы вирусов вырабатывается иммунитет, но сами вирусы очень изменчивы, поэтому простуда может рецидивировать даже с коротким промежутком между эпизодами болезни.

Простуда передается в первую очередь от человека к человеку через прикосновения, воздушно-капельным путем (при чихании, кашле, разговоре) или при непосредственном контакте слизистых оболочек (например, при поцелуе). Несколько реже она может передаваться через прикосновение к общим бытовым предметам.

Вирус может оставаться живым на коже в течение как минимум двух часов. Таким образом, если после рукопожатия с больным человеком коснуться своих глаз, носа или рта, шанс заражения простудой очень высок. Так и на поверхностях — например, столешнице, дверных ручках, телефонах и других предметах общего пользования — вирус тоже может сохраняться в течение нескольких часов, и при контакте с ними высок риск инфицирования.

Симптомы

Выделения из носа слизистого характера в первые дни, заложенность носа, зуд в носу, чихание. Боли в горле также могут присутствовать, но обычно купируются в течение 2–3 дней. Возможно появление сухого кашля, который возникает, как правило, на 4–5-й день от начала болезни. Бывают признаки общего недомогания, слабость, диффузная головная боль.

Острый ринит, как правило, не вызывает серьезных осложнений, длится от 3 до 7 дней. Хотя некоторые пациенты продолжают испытывать симптомы заболевания до двух недель.

Некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут угнетать иммунную систему и вызывать отек слизистой оболочки полости носа и других дыхательных путей, что в свою очередь может привести к новой вирусной или бактериальной инфекции. В том числе к развитию таких заболеваний, как синусит, средний отит, трахеит, бронхит, пневмония, конъюнктивит. 

Грипп или простуда? В чем разница?

Кто хорошо диагностирует, тот хорошо лечит. Эта медицинская истина справедлива и для простудных заболеваний. Но если врач всем подряд ставит диагноз «ОРВИ», не спешите обвинять его в некомпетентности. Грипп – это тоже форма ОРВИ, но отличать его от простуды нужно, даже если вы сами не доктор. Просто, чтобы избежать последствий недооценки противника. В чем между ними разница и как грипп и ОРВИ лечатся рассказывает зав. терапевтическим отделением №3 Владивостокской поликлиники №1 Лариса Назарова.

— Простуда развивается при переохлаждении. Озноб, ломота в теле, заложенность носа, першение в горле – первые симптомы и сигнал, что нужно срочно принимать решительные меры. И тогда есть шанс, что утром встанете здоровым, — говорит Лариса Назарова.

Заразная парочка

Острое вирусное заболевание дает иную картину и менее оптимистичные прогнозы. ОРВИ начинается резко, состояние быстро ухудшается, повышается температура, садится голос, слезятся глаза. И главное, происходит это непонятно от чего: не перемерзали, не пили холодного…

ОРВИ может быть вызвано любым из двух сотен респираторных вирусов. Но заражение во всех случаях происходит одинаково – воздушно-капельным путем. Симптомы ОРВИ, в том числе и гриппа, схожи: насморк, кашель, першение в горле, повышение температуры. О разных ОРВИ говорят обычно вместе, на гриппе же акцентируют внимание особо, как самом тяжелом заболевании этой группы.

Типичный грипп всегда начинается с озноба, сильной головной боли, рези в глазах, слабости, боли в мышцах, ломоты в суставах, быстро поднимается температура (до 39-40 градусов). Затем появляется насморк, сухой кашель, покраснение зева. Лихорадка продолжается до 4 дней.

Гриппом может заболеть каждый. Даже закаленный человек, впервые встретившись с новым для него типом вируса, как правило, заболевает. Наиболее уязвимы дети дошкольного возраста и пожилые люди по причине более слабого иммунитета; больные, страдающие хроническими заболеваниями легких, почек, сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ (включая сахарный диабет), иммунной недостаточностью.

Маски и не только

На протяжении ряда лет заболеваемость гриппом в Приморье остается на сравнительно невысоком уровне – менее 200 человек в год. По мнению инфекционистов, это благодаря тому, что с каждым годом все большее число приморцев прививаются от гриппа: ведь вакцинация позволяет не только уберечь себя от этой чреватой серьезными осложнениями вирусной инфекции, но и вырабатывает коллективный иммунитет.

Длительность иммунитета после прививки любой вакциной относительно невелика – 6-9 месяцев, так что каждый год необходимо прививаться заново. К тому же каждый сезон «рождается» новый штамм вируса, способный вызвать заболевание даже у тех, кто переболел гриппом год назад. Поэтому каждый год разрабатывается новая вакцина с учетом грозящей именно в этом сезоне разновидности вируса.

По данным Всемирной организации здравоохранения в северном полушарии в 2018-2019 годах ожидается активизация двух штаммов вируса гриппа А (h2N1 и h4N2) — Мичиган и Сингапур и двух штаммов вируса гриппа В — Виктория и Ямагата. Компоненты A (h4N2) и B/Victoria новые по сравнению с вакцинами прошлого сезона.

Кто прежде всего нуждается в вакцинации?

— Практически все, — говорит Лариса Назарова. – Но поскольку от гриппа больше всего страдают маленькие дети и люди старшего возраста, а также те, кто имеет хронические заболевания, то вакцинация нужна прежде всего им.

Считается, что идеальный месяц для прививок — октябрь, поскольку активная циркуляция вирусов начинается в октябре-ноябре, а иммунный ответ после вакцинации формируется через 14-21 день. Но в Приморье пик заболеваемости гриппом обычно приходится на февраль-март, поэтому прививаться можно и в ноябре. 

— Однако, прививка не дает 100%-ной защиты от гриппа, — поясняет Лариса Назарова. — Цель вакцинации — защитить человека от опасных осложнений и смертельного исхода.

Вирусы чаще всего активно размножаются там, где много людей. Поэтому в период, когда народ активно чихает и кашляет, стоит по максимуму избегать торговых и прочих культурно-развлекательных центров, кинотеатров, переполненного общественного транспорта. Если же походы или поездки неизбежны, надо защищать слизистую полости носа от проникновения вирусов, смазывая стенки внутри носовых ходов оксолиновой мазью или мазью на основе интерферона. Можно использовать и обычный вазелин.

Защитить от вирусов помогают одноразовые респираторные маски. Главное – менять их каждые 2 часа.

Естественно, надо соблюдать и личную гигиену. Не трогать руками глаза, рот, нос. Обязательно следует часто мыть руки: после улицы, посещений туалета, в офисе и т.д. Если нет возможности вымыть руки – использовать антибактериальные салфетки и гели. Не следует забывать, что вирус гриппа достаточно живучий и может довольно долго сохраняться на разных поверхностях – дверных ручках, продуктовых тележках в супермаркете, поручнях в транспорте, лестничных перилах, кнопках лифтов и т.д.

Параллельно следует укреплять свой иммунитет: побольше гулять, проветривать комнату, проводить влажные уборки, употреблять в пищу больше витаминов. Все это позволит активизировать защитные силы организма. Также следует правильно одеваться: не переохлаждаться, не перегреваться. 

Лечение по правилам

По словам доктора, к лечению гриппа надо подходить серьезно. Прогревания, ингаляции, травяные отвары, чай с малиной, редька с медом хороши лишь как вспомогательные средства. Самое главное – остановить размножение вируса гриппа. Для этого необходимы специфические противовирусные средства, которые выписывает врач. Чем раньше будет начат их прием, тем меньше риск развития тяжелых осложнений.

Ни в коем случае не назначайте себе антибиотики — вирусы гриппа и других ОРВИ к антибиотикам нечувствительны. Более того, антибиотики убивают полезные микробы, защищающие организм. Антибиотики назначаются только врачом в случаях постгриппозных осложнений.

Жаропонижающие средства при гриппе необходимо применять с большой осторожностью. Повышенная температура (до 38 градусов) — это защитная реакция организма, способствующая выработке белков, борющихся с вирусами, и направленная на их уничтожение.

И не стремитесь на работу, в школу, институт, будучи больным или не до конца выздоровевшим. Вирусы выводят из строя в первую очередь клетки-макрофаги, которые противодействуют различным бактериям. А значит, открываются ворота для других инфекций, таких как бронхит и пневмония. Поэтому у тех, кто переносит заболевание на ногах, возрастает риск развития осложнений.

Кроме того, «выйдя в свет», легко можно подхватить вирус другой респираторной инфекции. Вопреки распространенному мнению, что зараза к заразе не пристает, в этом случае начнется вторая волна болезни, справиться с которой ослабленному организму будет намного труднее.

Cold in July (2014) — IMDb

• Awards
  • 1 win & 8 nominations

Videos2

Trailer 2:21

Watch Theatrical Trailer

Clip 0:29

Watch Beat Down

Photo74

Top Cast

Michael C. Hall

Сэм Шепард

• Рассел

Дон Джонсон

• Джим Боб

Винса Шоу

KEN Holmes

Winessa Shaw

Ken Holmes0013

• Burglar

Nick Damici

Brogan Hall

• Jordan

Rachel Zeiger-Haag

• Valerie

Lanny Flaherty

• Jack Crow

Kristin Griffith

Happy Anderson

Kris Эйверс

• Детектив

Джозеф Харрелл

• Офицер Кевин

Джо Лэнза

• Офицер №1

Soraya Butler

• Female Officer

Wyatt Russell

• Freddy

Tim Lajcik

Brianda Agramonte

• Young Latina Girl on Tape

• Director
  • Jim Mickle
• Writers
  • Ник Дамичи
  • Джим Микл
  • Джо Р. Лэнсдейл (по роману)
• Весь актерский состав и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Подробнее, как это

Blue Ruin

Колт земля

Cop Car

Joe

Перетащили через бетон

Мы являемся

Страна

BRAW

Mulberry St

The Salvation

Противостояние в Sparrow Creek

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Цитаты

  Рассел: [О его сыне, серийном убийце] Знаешь, когда собака кусает тебя. .. ты можешь либо приковать его… либо посадить на землю

  Ричард Дейн: [В шоке] Ты собираешься убить собственного сына?

  Рассел: Я не могу сейчас его приковать… не так ли?

Отзывы пользователей171

Здоровый образ жизни – это важно

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.  

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. А если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
• высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье. их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Правильное питание

Требования и правила питания

Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.

Правила питания включают:

• учёт энергетических трат в организме;
• учёт сезонности в питании;
• учёт сочетаемости продуктов;
• учёт температуры пищи и др.

Влияние ожирения на здоровье.

Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.

Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Отказ от вредных привычек

Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Отказ от курения

При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.

Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.

Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.

Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Отказ от употребления алкоголя

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:

Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).

Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.

Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.

Он временно выводит из строя печень. После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.

Модели употребления алкоголя:

• полная трезвость;
• ритуальное употребление алкоголя;
• социальное употребление алкоголя;
• проблемное употребление алкоголя.

В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
• Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет. Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.

Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.

Отказ от употребления наркотиков

Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?

Существует много определений этого понятия, например:

в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;

в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;

а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.

Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.

Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:

• бессонница и бледность,
• необычайно широкие зрачки,
• маскообразное, лишённое мимики,
• застывшее лицо,
• сухость слизистых оболочек,
• дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,
• частая зевота и чихание,
• постоянно заложенный сопливый нос.

Особенности патологической зависимости:

• депрессия,
• головные боли,
• угрюмость,
• дрожь в конечностях.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.

Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.

Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.

Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам. Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.

В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).

Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве. У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.

Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.

Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?

Психическое здоровье

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.

Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.

Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?

Создавайте хорошее настроения с самого утра.

Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.

Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :

• уважение к себе;
• умение переживать неудачи;
• независимость;
• эффективная борьба со стрессом;
• забота о других людях;
• качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом :

• научитесь по-новому смотреть на жизнь;
• будьте оптимистом;
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
• стремитесь к разумной организованности;
• учитесь радоваться жизни;
• не будьте максималистом;
• не концентрируйтесь на себе;
• не копайтесь в своём прошлом;
• питайтесь правильно;
• высыпайтесь;
• не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса :

• физические упражнения;
• отрыв от повседневности;
• массаж.

Что значит вести здоровый образ жизни?

предыдущий | Далее

Мы много говорим о здоровье в блоге, но что на самом деле означает вести здоровый образ жизни? Вопреки маркетинговой рекламе и журналам, а также стереотипам в социальных сетях, здоровый образ жизни не означает ежедневные тренировки и отказ от любимых продуктов. Человеку не нужно жить в спортзале или есть только фрукты и овощи, чтобы практиковать здоровый образ жизни. Вместо этого речь идет о поиске баланса и использовании методов здоровья и хорошего самочувствия, которые работают для вас. Самое главное, здоровый образ жизни так же важен для вашего психического и эмоционального благополучия, как и для физического.

Вот лишь некоторые из наших мыслей о том, что значит вести здоровый образ жизни:

 

1.

Здоровый образ жизни — это осознанный образ жизни

Прежде всего, здоровый образ жизни — это жизнь с намерением. Что это значит? Для нас это выглядит как осознанный выбор в отношении здоровья и образа жизни. Например: приоритет сна. Поскольку отдых имеет решающее значение для нашего физического, психического и эмоционального здоровья, мы очень серьезно относимся к нашим ззз. Увлажнение, медитация и движение (не только упражнения) также важны. Решив быть внимательным ко всему нашему дню, а не только к часам в спортзале или на кухне, мы можем практиковать устойчивый здоровый образ жизни.

 

2. Здоровый образ жизни — это прислушиваться к своему телу

Более того, здоровый образ жизни — это научиться прислушиваться к своему телу. Вопреки устаревшим советам по фитнесу, мы не напрягаем свое тело, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. Вместо этого мы прислушиваемся к тому, что нужно нашему телу, и реагируем так, чтобы чувствовать себя хорошо и полезно. В некоторые дни это выглядит как серьезное занятие спортом в тренажерном зале, в то время как в другие дни это означает выходной день или поход с друзьями. Мы практикуем воплощенную жизнь и здоровое самочувствие, прислушиваясь к своему телу (а не заставляя его работать, когда оно нуждается в восстановлении и отдыхе).

 

3. Здоровый образ жизни — это баланс

Наконец, здоровый образ жизни сбалансирован. Иногда мы едим торт и пьем взрослый напиток. В других случаях мы ходим в спортзал и готовим наши любимые органические салаты. Мы не наказываем себя за то, что пропустили день упражнений или съели слишком много печенья на пикнике. Здоровый образ жизни похож на ЖИЗНЬ, который включает в себя ряд продуктов и физическую активность. Склоняется ли чаша весов в сторону упражнений, воды и полезных растений? Конечно. Но это не значит, что нам стыдно, когда наш выбор не соответствует нашим типичным привычкам и распорядку дня. Потому что вот секрет (и то, что индустрия здоровья и фитнеса не упоминает): чем больше мы придерживаемся баланса, тем приятнее делать выбор в пользу здорового и полезного образа жизни. Мы обнаруживаем, что тренируемся и едим органические продукты БОЛЬШЕ, когда эти действия не кажутся обязательствами.

 

Что для вас означает здоровый образ жизни? Нам интересно услышать! Поделитесь с нами на Facebook и Instagram!

Что такое здоровый, сбалансированный образ жизни

У большинства из нас здоровый образ жизни ассоциируется с физической подготовкой, но это еще не все. От рекомендаций по сну до советов и рекомендаций по диете — мы объясним, как вести здоровый и сбалансированный образ жизни круглый год.

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». (1) Это включает сбалансированное питание, достаточный отдых и поддержание оптимального эмоционального здоровья.

Как вести здоровый и сбалансированный образ жизни?

1. Ешьте осознанно  

Здоровая диета – это та, которая сбалансированно включает все группы продуктов. Употребление достаточного количества фруктов, овощей, белков и жиров гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в день. Национальная служба здравоохранения рекомендует каждому взрослому: 

• Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, включая жирную рыбу. К ним относятся лосось, сельдь, скумбрия и сардины.
• Контролируйте потребление ими насыщенных жиров и сахара.
• Сократите избыток насыщенных жиров в своем рационе, так как они могут повысить уровень холестерина в крови. Этот тип жира содержится в сливках, сосисках, печенье и многом другом.
• Уменьшите потребление сахара, так как это может увеличить риск кариеса и ожирения. Попробуйте сократить потребление газированных напитков или сладостей и заменить их натуральными источниками, такими как фрукты или мед.
• Ешьте менее 6 г соли в день. Со временем соль может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Используйте этикетки на продуктах, чтобы определить, какие продукты являются высококалорийными.

 

2. Расписание занятий спортом  

Регулярные занятия спортом очень полезны для вашего психического и физического здоровья. Мы рекомендуем выделять полчаса на упражнения каждый день. Это может быть сочетание легких движений, включая йогу или ходьбу, и упражнений высокой интенсивности, включая бег или танцы.

Для тех, кто борется с ПМС или ежемесячными гормональными изменениями, синхронизация тренировок с вашим менструальным циклом может быть чрезвычайно полезной.

 

3. Поддержание сна 

Сон – это жизненно важный процесс, который влияет на весь организм. Позволяя мозгу восстанавливаться, сон способствует улучшению умственной и физической работоспособности, способствуя восстановлению мышц, органов и других клеток.

The Sleep Foundation рекомендует 7-9часов сна в сутки. Если вам трудно заснуть или не спать, мы рекомендуем: 

• Избегайте дневного сна.
• Утомляйте себя в течение дня физическими упражнениями.
• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно и комфортная температура.

 

4. Увеличьте потребление воды  

NHS рекомендует каждому взрослому человеку выпивать 6-8 стаканов воды в день. Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и, в тяжелых случаях, проблемы с почками. Не забывайте увеличивать потребление жидкости в жаркую погоду или во время занятий спортом.

 

5. Сократите потребление алкоголя 

Многие из нас время от времени употребляют алкогольные напитки, но важно по возможности следить за своим потреблением. 2

Что алкоголь делает с организмом?

• 1-2 единицы: После употребления 1-2 единиц (примерно 1 бокал вина) у вас учащается сердцебиение и расширяются кровеносные сосуды. Это то, что дает вам ощущение тепла и покраснения.
• 4-6 единиц: После употребления до 6 единиц (2 пинты крепкого лагера) ваш мозг подвергается воздействию алкоголя. Это влияет на принятие решений и суждения.
• 8-9 единиц: Потребление 9 единиц воздействует на вашу нервную систему. Это то, что заставляет ваше время реакции замедляться и ваш баланс падает.
• 10 единиц или более: чрезмерное употребление алкоголя более 10 единиц подвергает вас серьезному риску несчастного случая. Алкоголь — это депрессант, который вызывает у вас сонливость, и когда уровень алкоголя высок, ваше тело пытается избавиться от него, вызывая обезвоживание. В тяжелых случаях алкоголь может повлиять на пищеварение, вызывая рвоту.

 

6. Заполните свой социальный календарь

Исследования показывают, что общение с другими людьми и новые знакомства благотворно влияют на психическое здоровье. Старайтесь планировать общественное мероприятие с другими хотя бы раз в неделю. Это может быть прогулка с соседом или вечеринка в пятницу вечером.

Если вы изо всех сил пытаетесь завести друзей или живете в одиночестве, вступление в клубы или начало хобби может творить чудеса в расширении вашего круга общения. Точно так же существует множество групп в Facebook и других онлайн-сообществах, которые помогают вам знакомиться с новыми людьми в вашем районе.

 

7. Расписание ухода за собой

Уход за собой — это гораздо больше, чем еженедельное принятие ванны. Забота о себе требует, чтобы вы уделяли первостепенное внимание собственному психическому и физическому благополучию. Это включает в себя поддержку себя в периоды стресса, выделение времени на то, чтобы побыть наедине с собой, и постановку личных целей. 3

Благотворительная организация по охране психического здоровья У Mind есть множество полезных ресурсов, которые помогут вам составить график ухода за собой. Нажмите здесь , чтобы узнать больше.

 

Поговорите со своим врачом  

Если вас беспокоит ваше общее самочувствие или вам нужна консультация по вопросам здоровья, обратитесь к своему терапевту или другому обученному специалисту. Эта статья не должна быть заменена официальной медицинской консультацией.

  

Возьмите домой сообщение 

Здоровый образ жизни связан с нашим физическим, умственным и эмоциональным здоровьем. Мы знаем, что вести здоровый образ жизни каждый день может быть сложно, но небольшие простые изменения могут помочь вам чувствовать себя хорошо изнутри.

  

Часто задаваемые вопросы 

Что определяет здоровый образ жизни?

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия». 1

Почему важен сбалансированный образ жизни?

Без сбалансированного образа жизни вам может быть трудно чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Например, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше настроение и привести к обезвоживанию. Здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями и сном будут работать на благо вашего повседневного благополучия.

   Ссылки

1. Всемирная организация здравоохранения (http://apps.who.int/iris/handle/10665/108180)
2. https://www.

Спортивная одежда. Как одеться девушке для фитнеса?

Занятия спортом, фитнесом или же легкие пробежки невозможно представить без удобной одежды, не сковывающий движений. Современные модницы предъявляют и другие, более высокие требования к ней. Она должна быть эстетически привлекательной, креативной и не только.

Как подобрать хорошую одежду для фитнеса

Современные fashion-производители предлагают брюки, шорты, удобные костюмы, толстовки, бра, майки, футболки. Разнообразия вполне хватит, чтобы прийти в тренажерный зал и прокачать пресс, мышцы верхней части тела, ноги. Каждый вид упражнений подразумевает свою специфику и, как правило, человек прорабатывает их в комплексе. Поэтому в хорошей экипировке удастся легко перейти от упражнений на ноги к прессу, верхнему плечевому поясу.

Хорошая спортивная одежда для фитнеса (женский каталог) подразумевает возможность выбрать себе несколько вещей, аксессуаров, комбинируя их между собой, создавая эффектные образы, игриво меняя стиль. Особенности:

• Дизайнеры не отдают предпочтение исключительно натуральным материалам, как можно прочитать на некоторых сайтах «в теме». Например, использование чистого хлопка нецелесообразно, поскольку он прилипает к телу из-за повышенного потоотделения, не способен выдержать интенсивные механические нагрузки трения. Нити его постепенно расслаиваются, образуются катышки.

• За основу по-настоящему качественной спортивной женской одежды берется так называемая «спортивная синтетика». Она гипоаллергенная, не прилипает, не раздражает кожу даже при интенсивных спортивных занятиях. К такой синтетике относятся: эластан, полиамид, полиэстер и некоторые другие.

• Эти ткани недорогие, поэтому нередко спортивные модницы приобретают сразу несколько наименований для создания разнообразных образов: лосины, топ, майка, шорты — они приживутся в любом гардеробе.

Другие критерии выбора хорошей одежды для фитнеса

Ткань эластичная, она плавно и равномерно растягивается, а потом принимает исходную форму, поэтому срок службы таких практичных вещей неограничен. К тому же, лосины, топы, майки легко стирать. Они быстро сохнут, не мнутся. Фактически, после несложной дезинфекции и обработки можно сразу надевать их снова отправляться на тренировку.

 Предлагают дизайнеры и большое разнообразие цветов, оттенков. Некоторые модницы предпочитают насыщенные яркие однотонные тона: бирюзовый, бордовый, синий или красный. Найдутся и поклонники нестареющей классики: белые топы, черные лосины. 

Особое внимание обращают создатели и на швы. При любых движениях, будь то спокойная ходьба или интенсивные прыжки, нити не должны ощущаться кожей. Поэтому швы должны быть ровными, аккуратными, симметричными, не выпирающими на поверхности ткани.

Визуально может показаться, что модели очень просты с точки зрения дизайна. Но за видимой лаконичностью скрывается кропотливая работа, внедрение современных технологий, чтобы человек чувствовал себя комфортно даже при сильных физических нагрузках.

В профильных магазинах будет предложен богатый ассортимент и внушительный размерный ряд. Как правило, он представлен размерами, начиная с 40 и до 50. Кстати, такую спортивную удобную одежду модницы предпочитают надевать не только для походов в танцевальные студии, спортивные залы, но и для путешествий пешком, на велосипеде или на авто в летний период.

Одежда для тренажерного зала и спортзала девушкам

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Здравствуй, мой дорогой читатель! Многие из вас спрашивают, какая нужна одежда для тренажерного зала?  Какую спортивную форму выбрать, чтобы не выглядеть на фоне фитоняш белой вороной?

Помню, как вчера, лет 10 назад гуглила этот вопрос. Судорожно перебирала вещи в шкафу и считала монетки из копилки, с мыслями о новой модной вещичке.

Переступив порог спортзала, поняла — дело обстоит куда проще, чем я думала.

Люди занимаются кто в чем – обычные треники, лосины, домашние футболки. Конечно, встречались и фитоняшки, при боевом раскрасе, с распущенными волосами и оголяющем живот топе. Однако спортом они практически не занимались, а делали селфи для очередного поста в Инстаграм.

Поэтому я решила запилить статью на эту тему. Может быть, кто-то из вас до сих пор стесняется ходить в спортзал, только потому, что нет модной соответствующей одежки.

Держи базовый список вещей, необходимый для занятия спортом начинающим спортсменам.

Содержание

• Обувь
• Низ
• Верх
• Белье
• Банные принадлежности
• Для групповых занятий
• Аксессуары

Обувь

Здесь подойдут любимые кроссовки или кеды. Обязательно закрытые, удобные и дышащие. Легкие и не громоздкие.

Обратите внимание, подошва должна быть обязательно чистой!

Нельзя приходить в уличной обуви, протереть ее влажной салфеткой и с чистой душой поднимать пыль в тренажерке. Ведь чистота воздуха в помещении очень важна. При сильном наплыве тренирующихся кислорода итак мало, а тут еще вы с грязной подошвой. Имейте сменные кроссовки.

Низ

Выбор огромен: лосины, спортивные брючки, леггинсы. Размер должен быть ваш, либо на один пункт больше. Проверить пригодность штанов для спорта легко – присядьте или сделайте выпады. Посмотрите, не просвечивает ли через ткань горошек на трусах)).

Одежда не должна быть тесной и сковывать движения.

 

Длину лучше выбирать ниже колен. Летние короткие шорты тут будут не к месту, да и поклонники появятся, и будут отвлекать разговорами, а нам ведь надо заниматься!

Верх

Майка, топик, свободная футболка – то, в чем точно будет комфортно. Материал должен быть не синтетический, поскольку потоотделения вам не избежать! На всякий случай возьмите две футболки. Заниматься в сухом намного приятнее.

В летнее время года гоняют кондиционеры, будет не лишним захватить хлопковую толстовку.

Совет: выбирайте для спорта одежду ярких цветов, они здорово мотивируют!

Белье

Очень важно подобрать бюстгальтер, надежно фиксирующий грудную клетку. Дорогое нижнее белье уберите в сторону для более подходящего случая, вещь должно быть не жалко, поскольку стирать ее придется после каждой тренировки.

Если вам позволяют средства – приобретите специальный спортивный топ.

Банные принадлежности

Резиновые тапочки, гель для душа, шампунь, сменное нижнее белье и носочки, купальник и резиновую шапочку для головы (при наличии бассейна).

Заранее уточните по телефону, выдают ли на ресепшне полотенца.

Для групповых занятий

• Если вы хотите на йогу, надевайте лосины, узкую майку. Обувь не нужна — занимаются босиком или в носках.
• Для сайклинга удобна одежда из впитывающих материалов, чтобы не залить групповую комнату.
• Для аэробики важен топ с сильной фиксацией, любой низ, и кроссовки с мягкой подошвой, чтобы по время прыжков не травмировать позвоночник.

Аксессуары

• Парочка резинок для волос (вдруг порвется), ленты от челки.
• Бутылка питьевой воды. Берите емкость не больше 0,5л. В спортзалах всегда есть кулеры, где можно пополнить ваши запасы. Обратите внимание на специальные «спортивные» бутылочки. Выглядят очень стильно, да и к тому же удобно. Советуем выпивать около литра за двухчасовую тренировку.
• Наушники. Бежать под любимую музыку намного интереснее.
• Спортивные перчатки, если вы планируете заниматься силовыми упражнениями. Они защитят ваши нежные ладони от мозолей.

Всё! Больше ничего, кроме вашего желания, не нужно. И не забудьте тепло укутаться после тренировки, чтобы не заболеть.

Читайте также:

• Почему в тренажерном зале лучше начать заниматься с тренером;
• Как восстановить мышцы после тренировки;
• Почему важна регулярность в спорте и правильном питании.

Пишите в комментариях полезные вещи, которые пригодились вам в спортзале. Всем тонкой талии!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

ЧТО НАДЕТЬ В СПОРТЗАЛ

Лечение, консультации, очный и онлайн прием