что это такое? 7 лучших техник

Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек – залог долгой и счастливой жизни. В наиболее развитых странах мотивация к спорту стала национальной стратегией развития. Если говорить о государствах Восточной Азии, то у них десятки людей, занимающихся утренней гимнастикой во дворе дома, выглядят также привычно, как у нас очереди в теплоэнерго. Раз тема настолько актуальна, то разберемся в ней основательно. Как можно подтолкнуть человека к активному образу жизни? Как развить в нем любовь к спорту? Какие приемы помогают мотивировать к физическому развитию?

Что такое мотивация к спорту?

Мотивация к спорту — это заинтересованность в физической активности и здоровом образе жизни. Еще древние подметили, что в «здоровом теле здоровый дух». Поэтому общефизическая подготовка всегда популяризировалась среди молодежи.

Современный мир с различными соблазнами, зачастую отвлекает людей от истинных ценностей. Они все чаще пренебрегают своим здоровьем для получения сиюминутных удовольствий. Вредные привычки, неправильный образ жизни и дурные примеры, делают вопрос мотивации к спорту одним из самых актуальных. О том, какие методы помогают культивировать любовь к физической активности, поговорим дальше.

Какие приемы помогают мотивировать?

Стимулирование физической активности может приобретать противоположные очертания. С одной стороны – людей привлекают яркими картинками, описывающими все преимущества от здорового образа жизни. Фотографии с красивыми и спортивными людьми на пляже оказывают достаточно мощное психологическое воздействие на окружающих.

С другой стороны – обывателя запугивают негативными последствиями, которые имеют место в случае пассивности или пристрастия к вредным привычкам. Это могут быть изображения нездоровых на вид людей, которые не вызывают позитивных эмоций. Сочетание обоих методов оказывает еще более глубокое воздействие на психику человека.

Пройти тест на психику

Самая главная мотивация на спорт – личный пример мотиватора. Допустим, родители ведут активный образ жизни, возможно даже занимаются спортом профессионально. Ребенок с рождения впитывает интересы папы и мамы. Его не придется долго убеждать, чтобы привести в спортивную секцию. Если же взрослые не успевают «просыхать» после очередной пьянки, либо скуривают по пачке сигарет в день, то все их нравоучения о здоровом образе жизни будут восприниматься детьми, как пустая болтовня для «галочки».

Единственное, что может принести пользу, если ребенку станет противно с детства наблюдать деградацию родителей, которые сыграют роль демотиватора к вредным привычкам. Бывают случаи, когда в спортивные секции приходят дети из неблагополучных семей, чтобы выбиться в люди. Но это скорее исключение из правил, чем общая закономерность.

Важнейший критерий, предопределяющий эффективность мотивации к спорту – появление отклика в душе. Можно сколько угодно времени перелистывать картинки с очаровательными девушками в купальниках или мускулистыми мачо, при этом попивая пиво и докуривая очередную сигарету. Пока стимул не возникнет на уровне подсознания, все мотиваторы окажутся бесполезными.

Техники мотивации к спорту.

1. Поощрение.

Если нужна мотивация для спорта, можно придумать поощрение, которое будет стимулировать к усердным занятиям. Иначе говоря – следует подкупить самого себя, прежде чем приниматься за остальные методы. Стоит придумать «бонус», который поможет настроиться на тренировки. Например, съедать один пончик, играть в компьютерную игру, выпивать бутылочку сладкой газировки. Радовать себя этим можно только после похода на тренировку. Постепенно занятия войдут в привычку, и такая мотивация станет не нужна. Но на первых порах, лучше так, чем вообще не проявлять активность.

2. Напарники.

Хороший эффект достигается от занятий спортом с кем-то еще. Это может быть один человек, либо целая группа тренирующихся. Их успехи станут отличной мотивацией к спорту. Любой, кто хоть раз пробовал групповые тренировки, скажет, что они намного больше заряжают энергией и энтузиазмом. Ощущая себя частью коллектива, человеку становится сложнее отказаться от занятий, поскольку он начинает осознавать определенную ответственность перед другими, привязанность к ним. Даже один напарник увеличивает шансы того, что походы в секцию станут регулярными и продолжительными.

3. Пари.

Особенно азартные люди могут выбрать в качестве мотивации к спорту пари. Достаточно поспорить, что будет достигнут определенный результат за конкретный промежуток времени. Например, кто-нибудь пообещает за несколько месяцев улучшить физическую форму и выполнить жим штанги весом 100 кг. Либо девушка поспорит с подругами, что похудеет за месяц посещений фитнес-клуба. Также, может иметь место спор не на конкретный результат, а просто соблюдение тренировочного режима, что уже в последующем станет стимулом для других пари, более существенных.

4. Семейные традиции.

Лучший вариант мотивации на спорт – пропаганда здорового образа жизни в семье. Если родители всерьез решили приобщить своего ребенка к спорту, они должны сами полюбить это занятие. Дети перенимают модель поведения своих пап и мам, а не задушевные беседы о том, что такое хорошо, и что такое плохо. Сколько бы родители не доказывали актуальность спорта, если они сами будут его игнорировать, то дети вряд ли заинтересуются.

Упрощает задачу то, что известно много семейных видов активного досуга, когда одновременно играют отцы и дети. Это футбол, баскетбол, теннис, бадминтон, велопрогулки, сплавы на байдарках, волейбол и другие. Начиная мотивировать к спорту ребенка с помощью игр, постепенно можно превратить это увлечение в более профессиональное занятие.

5. Спортивное окружение.

Продолжая тему наследования поведенческих моделей, отметим, что взрослым людям также не мешает окружать себя достойными примерами для подражания. Спорт – не исключение. Если основная масса друзей или знакомых систематически употребляют алкоголь, проводя все основное время в пьянках, намного сложнее удержаться от этой манеры поведения. Если же окружение составляют успешные и активные люди, уделяющие значительное внимание своей физической форме – это станет хорошей мотивацией к спорту. Не зря ведь говорят «с кем поведешься, от того и наберешься». Справедливо это высказывание, как для детей, так и зрелых личностей. Влияние окружающих напоминает эффект воды, которая по капле точит камень. Лучше, когда эти «капли» оказывают конструктивное воздействие, «вытачивая» спортивное телосложение человека, ведущего активный образ жизни.

6. Принцип «1 минуты».

Интересный прием, который пришел из японской философии непрерывного совершенствования Кайдзен. Если следовать этой рекомендации, то любой новый навык можно развивать, начиная с одноминутной ежедневной практики. Например, начать изучение английского языка, освоение новой компьютерной программы, либо выполнение упражнений для развития памяти. Затем к минуте прибавлять еще одну, вторую, третью.

Такое неспешное совершенствование – хорошая мотивация к спорту. Любой может выделить одну минуту в день, чтобы начать отжиматься, постепенно увеличивая временной интервал, отведенный на тренировку. За несколько месяцев тело и разум привыкнут к физическим упражнениям, что поможет перейти к продолжительным занятиям. Для непрофессиональных спортсменов оптимальным считается режим из трех тренировок в неделю, от сорока минут до часу каждая.

7. Самовнушение.

Один из радикальных способов мотивации к спорту – самовнушение. Когда поощрения не стимулируют, запугать самого себя не удается, а логические доводы кажутся не такими логичными, подойдет обычное «промывание» мозгов. Просто внушить самому себе необходимость посещения секции. Каждое утро, подходя к зеркалу, повторять словно мантру, в утвердительном тоне, как спорт важен и полезен. Постепенно эта психическая установка достигнет подсознания, задействовав эмоциональный интеллект человека. Если самовнушение сработает, разум начнет воспринимать необходимость занятий, как что-то само собою разумеющееся, и дальнейшие убеждения не понадобятся.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мотивация в спорте.

Помимо привлечения людей к спорту, необходимо в дальнейшем подогревать их интерес к занятиям. Известно понятие эмоционального выгорания некоторых спортсменов, когда перспективные ребята или девушки бросают спорт на пике своей карьеры. В определенный момент им просто надоедает это занятие.

Мотивация в спорте – тема обширная и разноплановая. В каждом виде спорта существуют свои методы. Арсенал приемов впечатляет, от уговоров или обещаний награды, до упреков, криков или попыток взять на «слабо». Тренер – это психолог, администратор и друг в одном лице. Некоторым он даже заменяет отца. Именно этот человек отвечает за психологический настрой спортсмена. Если пропадает мотивация, спорт из смысла жизни превращается в рутину.

Подобно другим видам деятельности, в спорте применяют материальную и нематериальную мотивацию. Первая связана со всевозможными денежными премиями, либо дорогими подарками. Например, за победу на соревнованиях высокого уровня местные власти могут выделить спортсмену квартиру.  Второй вид мотивации включает моральную стимуляцию, такую как почет, статус, признание.

Деньги, безусловно, нужны всем, но одни люди стремятся только к ним, другие же ищут нематериальные награды, которые потешат их самолюбие, либо помогут что-то доказать самому себе. К слову, нематериальная мотивация в спорте мощнее, поскольку честь и достоинство человека преобладают над сугубо меркантильными интересами. Конечно, любой труд должен оплачиваться, но чаще побеждают те, кто воспринимает спорт, как жизненное призвание.

Жизнь человека многогранна. Физическое, интеллектуальное и духовное развитие тесто связаны между собой. Поэтому мотивация к спорту нужна каждому, независимо от рода деятельности. Правильно приобщаться к нему с детства, но так происходит далеко не всегда. Чаще люди понимают важность здорового и активного образа жизни уже в зрелые годы. Чем старше становится человек, тем больше усилий ему приходится прикладывать для выработки позитивных привычек, но с каждым годом это все актуальнее.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Короткие цитаты про спорт и мотивацию

Мотивация – то, чего порой не хватает. Руки опускаются и идти вперед, к заветной цели, не остается сил. Короткие цитаты про спорт и мотивацию, заряжающие положительной энергией, помогают справиться с хандрой, придают сил или наставляют на правильный путь. Эти высказывания людей, добившихся успеха, помогут вам настроиться на новую волну и продолжить путь к победе.

I. Решающий шаг

II. Цитаты про спорт

III. Мотивация от спортсменов и знаменитостей

IV. Мотивирующие и спортивные цитаты

Решающий шаг

1. Уолт Дисней говорил: «Отличный способ взяться за дело – замолчать и делать».

2. «Нет верных и неверных решений. Главное, что оно было сделано», — Д. Морган.

3. Мохаммед Али утверждал: «Тебе мешают не горы, по которым ты забираешься. Это камушек в твоих ботинках».

4. «Если хочешь быть лучше других, будь готов делать то, что не хотят делать остальные», — Майкл Фелпс.

5. «Принимайте отважные решения и совершайте ошибки. Они делают вас тем, кто вы есть», — Анжелина Джоли.

Риск – важная черта человека, который хочет добиться победы. Пока вы будете стоять на месте, потому что боитесь провала, другой добивается своих целей и идет к вершинам.

Цитаты про спорт

6. «Бог дал тело, на многое способное. Вам остается убедить в этом разум», — Винсент Ломбарди.

7. Майк Тайсон утверждал: «Если человек встал после падения, это не физика, а характер».

8. «Важна не скорость продвижения. Важно, что продолжаешь идти», — Брюс Ли.

9. «Если не готов поработать, то приготовься к поражению», — Майкл Спитц.

10. Билли Джин Кинг считал: «Победители играют, пока не добьются желаемого».

Ваш успех напрямую зависит от вас. Если хотите добиться хороших результатов, то придется хорошо поработать, ведь любые награды получают трудом.

Мотивация от спортсменов и знаменитостей

11. «Спорт – не насилие, а положительные эмоции», — Джиджи Хадид.

В одном из интервью модель говорила, что занимается тем спортом, который заряжает хорошим настроением.

Не стоит ходить в зал и заниматься через силу, выберите то, что вам по душе. Так вы сможете поддерживать свое тело в форме и оставаться в хорошем расположении духа.

12. «Провал – часть успеха», — считает Майкл Джордан.

Оступиться не значит проиграть, на ошибках учатся. Необходимо разобраться, что именно вы сделали не так, а затем сделать лучше. Умение выносить урок из неправильных действий или решений ведет к победе.

О себе Майкл говорил: «За все игры промахнулся 9000 раз. В 300 играх я терпел поражение. Другие игроки рассчитывали на меня 26 раз – и я промахивался. Совершал множество ошибок. И добился успеха.»

13. «Если здоровье – символ свободы, то спорт – символ здоровья», — так говорил Петр Квятковский.

Физические нагрузки приводят в норму не только тело, но и здоровье. Для достижения поставленных целей здоровье просто необходимо — ведь это ключ к успеху.

14. Александр Овечкин был убежден: «Мой характер нуждается в постоянной закалке. Поэтому я не перестаю работать над собой, ведь хочу быть лучше».

Совершенствуйте свою личность, не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы работаете, тем больше получите. Прикладывайте усилия, чтобы победить.

15. Майкл Джордан в одном из интервью сказал: «Меня двигает вперед слабость, которую я ненавижу, поэтому я превращаю её в силу».

Ваши недостатки могут стать изюминкой, которая поможет двигаться. Научитесь подавать себя, показывать отрицательные качества с хорошей стороны, ищите во всем плюсы.

Мотивирующие и спортивные цитаты

16. Махатма Ганди говорил: «Сила – это не физическая выносливость, это воля».

Воля – главное качество истинного победителя, воспитывайте ее в себе и добивайтесь целей, идите к вершинам.

17. «Не расстраивайтесь из-за неудач. Все допускают ошибки, но кто-то встает и продолжает путь, а кто-то продолжает валяться», — Майк Тайсон.

У всех бывает черная полоса, но она обязательно сменяется белой, помните об этом. Настраивайте себя на хорошие эмоции, будьте уверенны, что все получится, если не сейчас, так позже.

18. Бернард Шоу говорил: «Постарайтесь получить то, что нравится, иначе придется полюбить, что получили».

Будьте уверенны в своих силах, добивайтесь того, чего хотите, чтобы не мучиться с тем, что получили. Вы творцы своей жизни, поэтому берите от нее все, что хотите.

19. «Успех не является ключом к счастью. Счастье – ключ к успеху. Если вам нравится то, чем вы занимаетесь – будете успешны», — Герман Каин.

Вы должны «гореть» своим делом, иначе зачем браться за то, что не приносит удовольствия. Перед тем, как поставить цель, задайтесь вопросом: «Хочу ли я взяться за это?»

20. «Кто хочет – ищет возможность, не хочет – ищет причину», — Сократ.

Если человеку действительно хочется добиться побед, он найдет время, возможность, людей, которые помогут. А если нет, то множество причин, чтобы ничего не делать.

21. «Некоторые вещи кажутся невозможными, пока сам не попробуешь выполнить», — Нельсон Манделла.

Не бойтесь пробовать, какая-нибудь попытка даст нужный результат, только не опускайте руки раньше времени.

22. Арнольд Шварценеггер считал: «Триумф не дарует силы. Их дает борьба со страхами, сомнениями. Борись и не потеряешь силу».

Порой сложно справиться со страхом, когда делаешь первые шаги навстречу победе. Но поборов его поднимаетесь на ступень выше, а значит, на шаг ближе к успеху.

23. «Любая трудность дается для чего-то», — так считал Костя Цзю.

Препятствия, появившиеся у вас на пути, закаляют для продолжения по этой нелегкой дороге. Не отступайте, идите вперед.

24. Сильвер Сталоне: «Ум – ваш лучший мускул. Руки могут сдвинуть камень, а великие слова – горы».

25. «Дайте другим, что у вас есть. Возможно, кому-то это будет ценнее, чем вы можете представить», — Джейсон Стэтхэм.

Не стоит зазнаваться, будьте добрее к окружающим, однажды всё вернется вам бумерангом.

26. «Если вы стремитесь к цели всем сердцем, то сумеете добиться своего, даже если другие считают это невозможным», — Чак Норрис.

Мнение окружающих не должно иметь значения, если действительно хочется выиграть. Можно прислушаться к словам других, но не делать то, что они говорят, все зависит от вашего решения.

27. Сергей Бубка говорил: «Пока есть попытка – ты не проиграл».

Падайте и снова вставайте до тех пор, пока не добьетесь своего. Ваши попытки закончатся тогда, когда вы сами сдадитесь и перестанете бороться.

28. Федор Емельяненко говорил так: «Если что-то болит – молчи, ударят именно туда».

Не говорите соперникам о своей боли, переживаниях, страхах, они обязательно воспользуются этим.

29. «Мой соперник – я сама», — Елена Исинбаева.

Старайтесь каждый раз быть лучшей копией себя. Работайте над собой.

30. «Не слушайте тех, кто велит играть на скрипке, когда вы отлично играете на барабанах», — Жозе Моуриньо.

Занимайтесь тем, что нравится вам, а не что навязывает общество. Вы хозяин своей жизни и что в ней делать решать тоже вам.

31. «Страна вправе называть себя спортивной, если большинство ее населения испытывает личную потребность в занятиях спортом», — Пьер де Кубертен.

Каждый человек должен заниматься спортом, но это не обязательно профессиональные занятия, только тогда можно сказать, что нация спортивная. Чем больше людей будут привлечены к занятиям спортом, тем выше будет спортивная конкурентоспособность страны.

32. «Если в 30, 40, или в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия», — В.В. Гориневский.

Не только в молодости стоит следить за своим здоровьем — сегодня есть возможность заниматься спортом и у старшего поколения. Это считается нормой жизни, в отличии от прошлого, когда идеалом считались люди, как можно больше времени уделявшие застольям и праздникам.

33. «Бейсбол – самая лучшая игра, потому что это единственный вид спорта, где можно вздремнуть», — Из фильма «Забытое».

Говорится о том, что в спорте редко получается отдохнуть. Всегда надо быть сосредоточенным и внимательным. Спорт- не просто легкая игра,это постоянное напряжение во время не только самого соревнования, но и тренировок.

34. «Возможность преодолеть себя —это, без сомнений, ценное свойство спорта» — Корбут.

Спорт позволяет человеку меняться. Если в жизни сложно придумать оправдания, то спортом можно назвать другую жизнь, которая протекает параллельно с реальностью, меняя человека и затрагивая его личность и характер.

35. «Спорт – это лекарство от плохого настроения, от депрессий», — Декобра.

Спорт отвлекает человека от собственных переживаний и дарит положительные эмоции. Занятия спортом можно назвать параллельной реальностью, где человек меняет себя, отвлекается от насущных проблем.

36. «Если ты не собираешься идти до конца, тогда зачем ты вообще это делаешь?», — Намат.

Когда начинаешь что-то делать, нужно заканчивать, завершать его до конца. А если этого не планируется, лучше и вовсе не браться.

37. «Вы должны наблюдать за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно», — Рене Декарт.

Состояние человека напрямую зависит от того, в какой он сейчас форме, доволен ли собой.

38. «Причина моего провала всем  очевидна: я слишком  мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И вот еще — я мало тренировался», — Мураками.

Чтобы добиться цели, нужно ежедневно готовиться и тренироваться.

39. «Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно», — Л. Толстой.

Между моральным и физическим состоянием существует тесная связь, одно зависит от другого. Нельзя быть морально сильным, если ты не можешь подняться по лестнице. Постоянные  тренировки помогают людям совершенствоваться не только в физическом плане, но и становиться культурнее, поскольку спорт, даже бокс или бои без правил, требует уважения к сопернику.

40. «Всем неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное, что ты не останавливаешься», — Брюс Ли.

Результат от проделанной работы порадует вас, вы будете полны энергии и готовы двигаться дальше. Нужно продолжать заниматься спортом, даже если первые результаты не будут видны через две — три недели занятий. Ничего не бывает просто так. Должные усилия вознаградятся, а долгая работа над собой принесет свой результат, самое важное — на бросать все на самотек, на полпути.

41. «Нет никакого оправдания, чтобы не стать великим», — Том Питерс.

Заряжайтесь позитивом, идите вперед. После самой темной ночи наступает рассвет, поэтому не огорчайтесь, если в вашем деле череда неудач — это начало успеха. Действуйте и не отступайте!

Sports Motivation Podcast

Стать профессионалом….(Throwback)

3 февраля 2023

Нет недостатка в людях, которые говорят, что хотят быть «великими»… проблема в том, сколько таких на самом деле готовы платить цену.

В этом эпизоде ​​я ломаю менталитет и подход настоящего «профессионала». Это типы, которые доминируют и находятся на вершине любой области или вида спорта. Чтобы стать таким, как вы, вы должны изменить свой подход, который приводит к средним результатам, и принять совершенно новую стратегию. Делайте заметки и реализуйте этот практический план игры.

• Скачать этот эпизод

Встретимся в АДУ (Возвращение)

1 февраля 2023

«Все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать».

В какой-то момент вам придется столкнуться со своими страхами, демонами и слабостями. Чем дольше вы ждете, тем более неумолимой становится жизнь.

В этом эпизоде ​​я разбиваю типы персонажей, которым больше всего нужно бронировать билеты в ад. Не волнуйся, я буду там, чтобы поприветствовать тебя.

• Скачать этот эпизод

Я типа БОССА (Бар из Элькамино)

20 января 2023 г.

Вы тип босса, или вы подпадаете под линию?

В этом eepsiode я разбиваю мощный батончик от Elcamino и показываю вам, как быть настоящим БОССОМ.

• Скачать этот эпизод

Стратегия окончательной постановки целей, чтобы доминировать в Новом году

30 декабря 2022 г.

Мой подарок вам: полный процесс стратегического планирования из 21 шага, без перерыва, призванный показать вам, как создавать мощные и практичные планы, чтобы доминировать над 2023 год. Не забудьте поделиться любовью, отправив ее трем людям, которые больше всего нуждаются в этом мощном инструменте.

Перейдите на сайт Imnotyou.com/dominatetheyear, чтобы загрузить рабочий лист формулы планирования.

Поделитесь этим выпуском как минимум с 3 друзьями, товарищами по команде или членами семьи, с которыми вы хотите отправиться в это путешествие вместе с вами.

(00:00:00) Введение // imnotyou.com/dominatetheyear
(00:01:58) Шаг 1: ВЫИГРЫШИ
(00:11:02) Шаг 2: ПРОИГРЫШИ
(00:25:16) Шаг 3: НОВАЯ ИГРА
(00:35:25) Шаг 4: БЕГИТЕ НАЗАД
(00:42:21) Шаг 5: СТАНДАРТ СОВЕРШЕНСТВА
(00:51:54) Шаг 6: АВТОНОМНО
(00:57:37) Шаг 7: ДЕНЬ РАФТА
(01:09:02) Шаг 8: ТЕХНИКА ДАЛИО
(01:18:53) Шаг 9: ЛЕГКИЕ ДЕНЬГИ
(01:26:37) Шаг 10 : СТРОИТЕЛЬНЫЕ БЛОКИ
(01:35:00) Этап 11: ВЕХИ
(01:42:23) Этап 12: ОСНОВНЫЕ КЛЮЧИ
(01:50:22) Этап 13: ИНФРАСТРУКТУРНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ
(01:55:12) Этап 14: ПРЕДВАРИТЕЛЬНОСТЬ ЗАПАДНОГО ПОБЕРЕЖЬЯ
(02:06:52) Шаг 15: УПРАВЛЯЙТЕ СВОЕЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДОЙ
(02:13:48) Шаг 16: ПУЛЕНОЗАЩИТНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
(02:18:09) Шаг 17: МОТИВАЦИЯ ТЕМНОЙ СТОРОНЫ
(02: 23:53) Шаг 18: БОЖЕСТВЕННАЯ МОТИВАЦИЯ
(02:27:45) Шаг 19: ЦЕЛЬ ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПЛАН
(02:31:14) Шаг 20: ЗАКРЫТИЕ
(02:37:04) Шаг 21: АГРЕССИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ
(02:47:12) Заключение / / imnotyou. com/coaching

• Скачать этот эпизод

Возвращение: 7 столпов пиковой производительности

20 декабря 2022 г.

Любому спортсмену или так называемому «конкуренту» стоит послушать. Узнайте, что нужно, чтобы доминировать в своем виде спорта.

Щелкните здесь, чтобы работать с Нии Собо.

• Скачать Эпизод

Ключи к уверенности в себе в Gameday: психологическая подготовка

16 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я разберу Ключ № 7: Психическая подготовка

Перейдите на сайт gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей групповой коучинговой программе Gameday Confidence, специально предназначенной для соревнующихся спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 11:59вечера по тихоокеанскому стандартному времени.

• Скачать этот эпизод

Ключи к уверенности в игре: эмоциональная осведомленность

15 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я разберу Ключ № 6: Эмоциональное осознание

Перейдите на сайт gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для соревнующихся спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

Ключи к уверенности в игре: овладейте связью разума и тела

14 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я раскрываю Ключ № 5: Овладейте связью разума с телом

Перейдите на сайт gamedayconfidence. com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для профессиональных спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

Ключи к уверенности в Gameday: пуленепробиваемая ответственность

13 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я разберу Ключ № 4: Bulletproof Accountability

Перейдите на gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

7 ключей к уверенности в игровом дне: беспощадная + постоянная оценка

12 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я раскрываю ключ №3: Безжалостно + Последовательно оценивать.

Перейдите на сайт gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для соревнующихся спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

7 ключей к уверенности в себе в Gameday: совершенствуйте свои тренировки

11 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я разберу ключ №2: Улучшите свое обучение.

Перейдите на сайт gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для соревнующихся спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

7 ключей к уверенности в Gameday: Ultimate Standard

10 декабря 2022 г.

Что нужно, чтобы стать доминирующим соперником, показать себя и проявить себя наилучшим образом, когда это важнее всего?

В этом эпизоде ​​я раскрываю ключ № 1: создание окончательного видения и стандарта.

Перейдите на сайт gamedayconfidence.com/ready, чтобы узнать, как присоединиться к моей программе групповых тренировок Gameday Confidence, специально предназначенной для соревнующихся спортсменов.

Присоединяйтесь , программа завершится 16 декабря в 23:59 по тихоокеанскому времени.

• Скачать этот эпизод

БАРС: овладейте своим сопротивлением (цитата из Фридриха Ницше)

9 декабря 2022 г.

Как вы реагируете на сложные испытания и препятствия на вашем пути? Вы жалуетесь? Вы игнорируете их? Вы боретесь и напрягаетесь, чтобы заставить их исчезнуть, втайне желая, чтобы они никогда не существовали?

В этом эпизоде ​​я делюсь мощной цитатой философа Фридриха Ницше, которая показывает нам, как бороться с 9 и даже лучше. 0102 воспринимает трудности, которые встречаются на нашем пути.

• Скачать этот эпизод

BARS: Play The Bigger Game (бар от рэпера Jeezy)

6 декабря 2022 г.

Многие спортсмены хотели бы просто играть в игру «без всей политики». Чего они не понимают, так это того, что их спорт — это лишь первый шаг в большую игру, в которую они играют. В этом эпизоде ​​я делюсь мудростью рэпера Джизи о том, как использовать свой талант, чтобы добиться больших и лучших результатов для себя и своего наследия.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на мастер-класс Gameday Confidence.

• Скачать этот эпизод

БАРС: Сила боли и страдания (Бар из Хагакурэ, Древняя самурайская мудрость)

2 декабря 2022 г.

Что делает воина хорошим? В этом эпизоде ​​я делюсь штрихом из одной из моих самых часто читаемых книг, Хагакуре. Эта полоса иллюстрирует то, что делает воина превосходным, и как вы можете натренировать себя, чтобы стать неудержимым.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на мастер-класс Gameday Confidence.

• Скачать этот эпизод

Не позволяйте им винить ваши амбиции (неизданный батончик от Nipsey Hussle)

29 ноября 2022 г.

Одна из цен, которую вы платите за высокие стандарты, — это отчуждение и даже чувство вины за то, как вы решили прожить свою жизнь. В этом эпизоде ​​я делюсь советом философа и рэпера Nipsey Hussle о том, что с этим делать.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на мастер-класс Gameday Confidence.

• Скачать этот эпизод

БАРСЫ: Ценность мужества

25 ноября 2022 г.

Мужество — высшая валюта.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться на четырехдневный мастер-класс Gameday Confidence.

• Скачать этот эпизод

Как справиться с подлым и настойчивым «синдромом самозванца»

22 ноября 2022 г.

Кажется, что чем больше вы добиваетесь успеха, тем больше закрадываются сомнения и неуверенность. Вы только что достигли своей цели, вы должны чувствовать увереннее…..правильно?

В этом епсиде я даю несколько практических советов, как справиться с синдромом самозванца и как использовать этот «негатив» в своих интересах.

• Скачать этот эпизод

Моя философия «заботы о себе»

18 ноября 2022 г.

Обычно, когда вы слышите слово «забота о себе», вы думаете о маникюре и латте или о роскошной еде, чтобы «побаловать себя». В этом эпизоде ​​я делюсь своей философией этой неправильно понятой концепции и рассказываю о том, как овладение искусством заботы о себе может вывести ваши результаты на новый уровень.

• Скачать этот эпизод

Как воплотить свои мечты в реальность, когда у вас нет «ресурсов» (то есть денег)

4 ноября 2022 г.

Как воплотить мечту в реальность, когда денег мало?

Когда у вас нет необходимой поддержки?

Когда вам нужно преодолеть невероятные трудности, с которыми другим не приходится сталкиваться?

В этом эпизоде ​​я делюсь с вами своей формулой и подходом.

• Скачать этот эпизод

В игре: новый способ выполнять утреннюю рутину

29 октября 2022 г.

Существует множество точек зрения на утреннюю рутину. Некоторые считают, что есть вещи, которые должен делать каждый высококлассный исполнитель, независимо от того, кем он является. Некоторые вообще сбрасывают со счетов понятие важности утренней рутины.

К какой бы школе мысли вы ни принадлежали, я хочу поделиться с вами усовершенствованием моей рутины, которое изменило игру и оказалось очень полезным для меня на данном этапе моей жизни.

• Скачать этот эпизод

70+ спортивных мотивационных цитат, которые вдохновят вашего юного спортсмена на победу

Первоначально опубликовано: 3 октября 2021 г.

FatCamera/Getty Images

У вас дома есть молодой спортсмен? Если да, то вы знаете преимущества занятий юношескими видами спорта: развитие социальных и двигательных навыков, физическая подготовка, спортивное мастерство, работа в команде, дисциплина и уверенность в себе. Неважно, какой это вид спорта; тем не менее положительные эффекты одинаковы. Если вы стоите на пороге и думаете, следует ли вам записать своего ребенка в класс или записать его в спортивную команду, мотивационные цитаты могут помочь вам (и вашему маленькому спортсмену) помочь вам принять решение. В 2021 году внеклассные мероприятия для всех выглядят немного иначе, но занятия спортом по-прежнему возможны и полезны. И мы тоже упомянули супер веселье?

Если вам нравятся эти мудрые слова известных спортсменов и других мотивационных ораторов, ознакомьтесь с нашими цитатами о беге. Ищете что-то более беззаботное? См. нашу страницу спортивных анекдотов, чтобы посмеяться. Хотите смесь мудрых слов и острот? Тогда обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат Теда Лассо!

Готовы к котировкам? Загоритесь следующими спортивными мотивационными цитатами.

Спортивные мотивационные цитаты, которые поднимут вам настроение

1. «Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются просто иллюзиями». — Майкл Джордан
2. «Чем тяжелее битва, тем слаще победа». — Лес Браун
3. «Сначала страсть, а все остальное встанет на свои места». — Холли Холм
4. «Победа означает, что вы готовы идти дольше, работать усерднее и отдавать больше, чем кто-либо другой». — Винс Ломбарди
5. «Вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков». — Уэйн Гретцки
6. «Способность — это то, на что вы способны. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете». — Лу Хольц
7. «Беги, когда можешь, иди, если нужно, ползай, если нужно. Просто никогда не сдавайся». — Дин Карназес
8. «Чем сложнее победа, тем больше счастья от победы». — Уэйн Гретцки
9. «Могут быть люди более талантливые, чем вы, но никому нет оправдания работать усерднее, чем вы». — Дерек Джетер
10. «Препятствия не должны вас останавливать. Если вы столкнулись со стеной, не поворачивайтесь и не сдавайтесь. Придумай, как взобраться на него, пройти сквозь него или обойти его». — Майкл Джордан
11. «Если вы боитесь неудачи, вы не заслуживаете успеха». — Чарльз Баркли
12. «Без самодисциплины успех невозможен. Период.» — Лу Хольц
13. «Все негативное — давление, проблемы — все это дает мне возможность подняться». — Коби Брайант
14. «Победа — это еще не все, главное — желание победить». — Винс Ломбарди
15. «Дело не в том, что тебя сбивают с ног; вопрос в том, встанешь ли ты». — Винс Ломбарди
16. «Знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть». — Майк Синглтери
17. «Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни, и именно поэтому я преуспел». — Майкл Джордан
18. «Только тот, кто может видеть невидимое, может сделать невозможное». — Фрэнк Л. Гейнс
19. «Если вы не можете их переиграть, переиграйте их». — Бен Хоган
20. «Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда
21. «Я скорее пожалею о неудавшемся риске, чем о шансах, которыми я вообще не воспользовался». — Симона Байлз
22. «Я действительно думаю, что чемпиона определяют не его победы, а то, как он восстанавливается после падения». — Серена Уильямс
23. «Сегодня я сделаю то, что другие не делают, чтобы завтра я могла сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс
24. «Успех никому не принадлежит; он сдан в аренду. И арендная плата вносится каждый день. — Дж.Дж. Watt
25. «Вы должны получать удовольствие от того, что делаете, чтобы добиться успеха». — Мисти Мэй-Трианор
26. «Трудно победить человека, который никогда не сдается». — Бэйб Рут
27. «Спортсмен получает так много знаний, просто занимаясь спортом. Сосредоточенность, дисциплина, тяжелая работа, постановка целей и, конечно же, радость от достижения своих целей. Это все уроки жизни». — Кристи Ямагучи
28. «Что ж, первое качество хорошего лидера — это умение следовать за ним. Видите ли, хороший лидер не может быть лидером все время; Я должен быть в состоянии следовать». — Лиза Лесли
29. «Вы не сможете победить, пока не научитесь проигрывать». — Карим Абдул-Джаббар
30. «Меня действительно мотивирует, когда у меня есть сомневающиеся». — Шакил О’Нил
31. «Верьте в себя и сделайте первый шаг. Если я смог, сможешь и ты». — Хина Сидху
32. «Талант побеждает в играх, но командная работа и интеллект выигрывают чемпионаты». — Майкл Джордан
33. «Чемпион — это просто тот, кто не сдался, когда хотел». — Том Лэндри
34. «Критики всегда правы. Единственный способ заткнуть их — победить». — Чак Нолл
35. «Танцоры — спортсмены Бога». — Альберт Эйнштейн
36. «Каждый раз, когда я выхожу на поле, я буду отдавать все свое сердце, независимо от счета». — Тим Тебоу
37. «Танец — это скрытый язык души». — Марта Грэм
38. «Продолжайте работать, даже когда никто не смотрит». — Алекс Морган
39. «Вы никогда не узнаете, на что вы способны, пока не сделаете первый шаг и не пойдете на это». — Наташа Гастингс
40. «Мы не хотим рассказывать свои сны. Мы хотим показать их». — Криштиану Роналду
41. «Никто, кто когда-либо делал все возможное, не сожалел об этом». — Джордж Халас
42. «Ставь высокие цели и не останавливайся, пока не достигнешь их». — Бо Джексон
43. «Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50 проповедующих его». — Knute Rockne
44. «Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах. Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове». — Эмиль Затопек
45. «Где-то за спортсменом, которым ты стал, часами тренировок и тренерами, которые подталкивали тебя, стоит маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играй для нее». — Миа Хэмм
46. «Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими собственными ушами». — Лэрд Гамильтон
47. «Большинство людей никогда не убегают достаточно далеко на первом вдохе, чтобы понять, что у них есть второй». — Уильям Джеймс
48. «Чемпионы продолжают играть, пока не добьются успеха». — Билли Джин Кинг
49. «Недостаток таланта можно компенсировать желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов». — Дон Циммер
50. «Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу». — Марк Шпиц
51. «На самом деле вы никогда не играете с противником. Ты играешь самого себя, свои самые высокие стандарты, и когда ты достигаешь своих пределов, это настоящая радость». — Артур Эш
52. «Чем сложнее победа, тем больше счастья от победы». — Пеле
53. «Самые талантливые игроки не всегда добиваются успеха. Некоторые даже не попадают в команду. Это больше то, что внутри». — Бретт Фавр
54. «Вы должны проявить инициативу и играть в свою игру. В решающем сете главное — уверенность». — Крис Эверт
55. «Когда выиграешь, ничего не говори. Когда ты проигрываешь, говори меньше». — Пол Браун
56. «Что-то выигрываешь, что-то проигрываешь, что-то пропадает, но ты должен соответствовать им всем». — Дж. Аскенберг
57. «Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти свои собственные пределы, а затем вам нужно набраться смелости, чтобы преодолеть их». — Picabo Street
58. «Покажите мне парня, который боится выглядеть плохо, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз». — Лу Брок
59. «Моим девизом всегда было продолжать качаться. Будь то спад, плохое самочувствие или проблемы за пределами поля, единственное, что мне оставалось делать, это продолжать качаться». — Хэнк Аарон
60. «Ваш главный противник — не другой парень; это человеческая природа». — Бобби Найт
61. «Просто продолжай. Всем становится лучше, если они продолжают в том же духе». — Тед Уильямс
62. «Заставляйте себя снова и снова. Не отступайте ни на дюйм, пока не прозвучит последний сигнал». — Ларри Бёрд
63. «Нельзя ничего ограничивать. Чем больше ты мечтаешь, тем дальше ты идешь». — Майкл Фелпс
64. «Мудрость всегда превосходит силу». — Фил Джексон
65. «Некоторые люди говорят, что у меня есть отношение. Может быть, я делаю, но я думаю, что я должен. Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это сразу делает вас победителем». — Винус Уильямс
66. «Сегодня у тебя осталось 100% жизни». — Том Лэндри
67. «Трофей несет пыль. Воспоминания остаются навсегда». — Мэри Лу Реттон
68. «Важен не размер человека, а размер его сердца». — Эвандер Холифилд
69. «Победа в том, что ты сделал все возможное. Если вы сделали все возможное, вы выиграли». — Билли Бауэрман
70. «Когда вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете». — Билл Шумейкер
71. «Главное — просто обрести страсть к бегу. Любить утро, любить тропу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно преуспевает в этом, это тоже круто». — Пэт Тайсон
72. «Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и когда победа будет за нами, пусть у нас будет возможность справиться с победой с достоинством, с которым мы пережили поражение». — Дуг Уильямс
73. «Единственный критерий успеха нашего общества — быть чемпионом. Больше никто ничего не помнит». — Джон Мэдден
74. «Есть только два варианта относительно обязательств.

АКВААЭРОБИКА

Тренеры и расписания

• Участница и победительница парного 8 часового марафона, 3 место по рок-н-ролу
• Сертифицированный инструктор Федерации аэробики России
• Закончила Институт современного искусства. Специальность: «Режессура театрального представления» 2005
• Курсы повышения квалификации: акваэробика, пилатес

ПИЛАТЕС, ФИТНЕС, АКВААЭРОБИКА

• тренировка ССС (сердечно-сосудистой системы)
• улучшение мышечной выносливости
• ускорение процессов сжигания жиров
• упругие бедра и ягодицы
• здоровое сердце и сосуды

• развивает силу
• выносливость
• гибкость
• ловкость
• координацию и баланс

_______________________________________________________________________________________________________________________

Прежде всего этот урок повышает настроение и даёт заряд бодрости на весь день.

• Активное сжигание жира
• Избавление от целлюлита
• Повышение тонуса кожи
• Равномерное распределение нагрузки
• Увеличение выносливости и силы
• Отсутствие ударной нагрузки на суставы
• Отсутствие возрастных ограничений

Другие направления

Посмотрите прочие направления в этом спорте

Сеансы свободного плавания

Групповые занятия в бассейне

Синхронное плавание

Спортивное плавание

ПИЛАТЕС, ФИТНЕС

Ищете что-то другое?

Посмотрите прочие виды спорта, доступные в нашем спорткомплексе

Фехтование

Единоборства

Футбол

Хоккей

Баскетбол

Фигурное катание

Художественная гимнастика

Спортивная аэробикa

Бассейн

Теннис

Волейбол

Другие виды

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

6,0/10

65 отзывов

Олимпийский, спорткомплекс 280 Россия, Киров, Романа Ердякова, 23 к1 +7 (8332) 52‒02XX-XX

6 65 10 1 65

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

еще 2 фото

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт, Оплата через банк

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 08:00 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 4

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 280 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 1080

Опции

• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика
• Программа мать и дитя

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Кирове

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Подробнее

В спортивном комплексе «Родина» вас ждет 25-метровый бассейн с двумя вышками, просторный тренажерный зал с профессиональным оборудованием, зал единоборств, зал аэробики,…

Длина бассейна: 25 метров

Подробнее

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Подробнее

В плавательном бассейне «АКВАKid» проходят занятия по обучению детей плаванию, школьные группы, аквааэробика для взрослых, свободное и семейное плавание.

Подробнее

Подробнее

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Ваш телефон*

Акция*

Выберите акциюДети — 240 р. Индивидуальные занятия по программе физкультурно–оздоровительной направленности «Веселый дельфин» для детей 3-7 лет — 1000 т.р.Ветераны, мужчины старше 60 лет, женщины старше 55 лет — 250 р.Студенты — 250 р.

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

*Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

Программы

Групповые занятия фитнесом включены в членство или ежедневный вход Расписание занятий

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ
• Для некоторых занятий требуется пропуск тренировка. Классы SilverSneakers Classic доступны всем посетителям.
• Расписание занятий может быть изменено.
• Вы должны быть старше 14 лет или старше 12–13 лет, чтобы посещать занятия по фитнесу в сопровождении взрослых.
• Выключите звонок сотового телефона во время всех занятий. Если вам нужно ответить на звонок, пожалуйста, уважайте других и отвечайте на звонок за пределами залов аэробики или фитнеса.
* Запрещается фотографировать или записывать видео любого класса
• Носите соответствующую обувь в соответствии с типом класса.
• Пожалуйста, приходите вовремя.
* Во время занятий фитнесом нельзя носить наушники!

Учебный лагерь: Интенсивные круговые тренировки: от спринтов до отжиманий в кратчайшие сроки. Вы никогда не узнаете, что будет дальше.

Йога на стуле:  Йога на стуле — это форма йоги, в которой используется стул для сидячих и стоячих поз йоги. Мы будем работать над балансом и координацией, растяжкой напряженных групп мышц и стабильностью корпуса.

Цикличность: Групповые занятия по велоспорту в помещении, которые имитируют ощущение дороги и грязи. Спринты, подъемы или зависания являются частью вашей поездки

Танцевальный фитнес: Это хореография в стиле сердечной тренировки, полезная для сердца. Этот веселый, энергичный урок танцевального фитнеса открыт для начинающих, опытных танцоров и всех, кто находится между ними. Будьте готовы поразить танцпол!

HIGH Fitness : Увлекательный фитнес-класс, который включает в себя интервальные тренировки под любимую музыку и интенсивную и легкую хореографию. HIGH Fitness обеспечивает сжигание большого количества калорий и тонизирование всего тела благодаря тщательно разработанной хореографии, которая чередует интенсивные кардио-пики и тонизирующие треки.

Kidz Zumba : Мальчики и девочки в возрасте от 8 до 13 лет получат массу удовольствия, танцуя под детскую музыку и играя в фитнес-игры, разработанные специально для них. Этот 45-минутный урок заставит их двигаться и вести более здоровый образ жизни, а также укрепит уверенность в себе, улучшит координацию и навыки памяти.

Педаль и насос: Этот класс — лучшее из обоих миров. Использование велотренажеров и отягощений в круговом формате позволяет выполнять кардио- и силовые тренировки в одном классе. (Максимум участников 20)

Пилатес: Пилатес помогает улучшить выравнивание, дыхание и повысить эффективность движений за счет стабилизации корпуса.

POUND®: Тренировка POUND, созданная двумя женщинами-барабанщицами, сочетает в себе интервальную кардиотренировку с игрой на барабанах, обеспечивая сложную тренировку с накачкой сердца.

Pump Plus: Этот класс укрепит все ваши мышцы с помощью свободных весов, лент, утяжеляющих штанг, BOSU, мячей для фитнеса различных размеров, ремней TRX с кардиотренировками. развлекайтесь и двигайтесь под музыку с помощью различных упражнений, предназначенных для увеличения мышечной силы, диапазона движений и активности в повседневной жизни. Для сопротивления предлагаются ручные утяжелители, эластичная трубка с ручками и мяч SilverSneakers. При необходимости имеется стул для сидячей или стоячей поддержки. Этот класс предназначен для пожилых людей или тех, кто нуждается в более щадящей тренировке.

Strong Fit: Этот класс представляет собой смесь кардио и силовых тренировок 30/30, предназначенную только для пожилых людей или тех, кому нужны более мягкие тренировки.

Йога сильного потока: Силовая йога — это практика, в которой позы или асаны соединяются посредством движения и дыхания для создания тепла на протяжении всей тренировки. Этот класс развивает выносливость, гибкость и силу. При необходимости вносятся изменения.

TRX : Это форма тренировки с подвесом, в которой используются упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, баланса, гибкости и устойчивости корпуса.

Йога : Концентрация на балансе ума, тела, дыхания, силы и гибкости.

Зумба: Это веселый и энергичный урок латиноамериканских танцев, включающий такие движения, как самба, ча-ча, реггатон, меренге и другие.

Сколько водных видов спорта включено в программу Олимпийских игр

Водные виды спорта — отличный способ оставаться в форме и получать удовольствие. Они также являются отличным способом участвовать в Олимпийских играх.

Сколько водных видов спорта включено в Олимпийские игры?

Водные виды спорта были частью Олимпийских игр с тех пор, как они начались в 189 году. В первые годы в соревнованиях по плаванию и прыжкам в воду допускались только мужчины. Только в 1912 году женщинам впервые разрешили участвовать в соревнованиях. Сегодня есть мужские и женские соревнования по плаванию, прыжкам в воду, водному поло и синхронному плаванию. Водные виды спорта в настоящее время делятся на две основные категории: водные виды спорта и гребля на каноэ. Также среди множества различных видов спорта, которые участвуют в Олимпийских играх, есть несколько видов водного спорта. К ним относятся плавание, дайвинг, водное поло и синхронное плавание. Спортсмены, которые соревнуются в этих видах спорта, являются одними из самых физически подготовленных и дисциплинированных в мире, и их выступления всегда привлекают внимание. Если вы поклонник водных видов спорта или просто хотите увидеть лучших спортсменов в действии, обязательно посмотрите Олимпийские игры.

Популярные водные виды спорта на Олимпийских играх

Водные виды спорта, которые в настоящее время включены в Олимпийские игры, включают плавание, дайвинг, водное поло и синхронное плавание. Все это уже много лет является основой игр, а новейшим дополнением является синхронное плавание. Были различные другие водные виды спорта, которые участвовали в Олимпийских играх в разное время, например, гребля на каноэ и гребля, но в настоящее время они не участвуют в играх. Самые популярные водные виды спорта включают плавание, дайвинг, водное поло и греблю на каноэ.

Что представляют собой синхронные водные виды спорта на Олимпийских играх?

Что ж, синхронные водные виды спорта — это на самом деле два разных вида соревнований, которые происходят в воде. Первый тип соревнований называется дуэтом и состоит из двух спортсменов, выполняющих упражнение вместе. Второй тип соревнований называется командными и состоит из четырех-восьми спортсменов, выполняющих упражнения вместе. Синхронное плавание — это вид спорта, который требует большой координации и навыков между спортсменами и часто считается одним из самых сложных видов спорта на Олимпийских играх.

Синхронное плавание, водное поло и дайвинг — синхронные водные виды спорта, которые были представлены на прошлых Олимпийских играх. Синхронное плавание — вид спорта, в котором команды пловцов выполняют хореографические упражнения в воде под музыку.

Водное поло — это командный вид спорта, в котором две команды пытаются забить гол, забрасывая мяч в ворота другой команды. Дайвинг — это индивидуальный вид спорта, в котором спортсмены выполняют акробатические движения, ныряя с платформы или трамплина в водоем.

Серфинг включен в Олимпийские игры?

Да, серфинг является водным видом спорта на Олимпийских играх. Впервые он был представлен на летних Олимпийских играх 2020 года в Токио. Серфинг — это сложный вид спорта, требующий силы, ловкости и равновесия. Это также очень увлекательный вид спорта. Лучшие серферы мира соревнуются на Олимпийских играх, и это, несомненно, будет грандиозное событие.

Заключительные мысли

Водные виды спорта — отличный способ оставаться активным и весело проводить время. На Олимпийских играх есть много различных видов водного спорта, каждый из которых имеет свой собственный набор правил и положений.

Олимпийские игры включают в себя множество различных водных видов спорта и являются одним из самых престижных спортивных событий в мире.

Плавание, дайвинг и водное поло — это лишь некоторые из видов спорта, которые участвуют в Олимпийских играх. Водные виды спорта — отличный способ оставаться в форме и развлекаться, а Олимпийские игры — одно из самых престижных мест, где можно продемонстрировать свои таланты.

Часто задаваемые вопросы

Какой олимпийский вид спорта проводится на воде?

Спортсмены соревнуются в различных водных видах спорта на Олимпийских играх. Эти виды спорта включают плавание, синхронное плавание, водное поло, греблю, греблю на каноэ и каякинг.

Сколько водных видов спорта включено в Олимпийские игры?

Олимпийские игры включают 34 водных вида спорта.

В каких трех олимпийских видах спорта используется вода?

Есть несколько олимпийских видов спорта, в которых используется вода, включая плавание, водное поло и синхронное плавание.

Есть ли аквааэробика на Олимпиаде?

Существует множество видов аэробики, но аквааэробика не является олимпийским видом спорта.

ОБ АВТОРЕ

Оливия Поглянич          

Контент-стратег

Оливия Поглианич — кочевой бренд-стратег и копирайтер в сфере серфинга, водных видов спорта и приключений на открытом воздухе, работавшая с такими брендами, как Visa, Disney и Grey Goose.

классификация, значение для организма, в каких продуктах содержатся, как принимать для похудения

12 ноября 2021

Как дом строится из кирпичей, так и наше тело из определенных строительных материалов. Одними из таких являются аминокислоты. Это вещества, которые образуют белки в человеческом организме. Если белка недостаточно, многие системы органов попросту не смогут нормально функционировать. Аминокислоты являются одним из самых популярных видов спортивного питания, которое есть у нас.

Используются они до, во время и после тренировки для укрепления, роста и быстрого восстановления мышц после тяжелых физических нагрузок. Широко распространены среди спортсменов, легкоатлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров и других представителей спортивной арены. Их эффективность проверена временем.

Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Каждый из класса имеет свое происхождение и свойства, поэтому выбирать есть из чего. 

Смысл принимать аминокислоты

Во время занятий спортом важно, чтобы мышцы активно восстанавливались после тренировки. Тогда их увеличение будет проходить быстрее и эффективнее. Важно совмещать правильное питание по программе диетолога, аминокислоты и занятия в спортзале. Если пить вторые просто так, то никакого эффекта от них не будет.

Аминокислоты – основная часть белка в организме в расщепленной на мелкие части форме, поэтому их результативность схожа с протеином. Они важны любому спортсмену вне зависимости от вида силовых нагрузок. Участвуют в формировании мышц, сухожилий и связок, а также полезны для кожи и волос. Повышают продуктивность спортсмена.

Роль аминокислот для человеческого организма

 
Без восстановления организма после занятий в спортивном зале и получения необходимой дозы белка, цель нарастить хорошую мышечную массу и привести тело в порядок может быть непосильной задачей. Помимо этого, добавки обладают когнитивными функциями и положительно воздействуют на системы органов. Например:

• регулируют обмен глюкозы;
• положительно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы;
• повышают выносливость, поднимают энергию и настроение, воздействуют на высокое качество сна;
• поддерживают здоровый гормональный фон;
• способствуют похудению, подавляя аппетит и усваивая белок;
• повышают иммунитет.

Аминокислоты можно купить отдельно или в виде комплекса – BCAA (БЦА). Быстрая всасываемость, предотвращение катаболизма, повышают энергию – главные особенности BCAA.

Классифицируются нутриенты за формами на: свободные, гидролизованные, в ди- и трипептидной форме, и в качестве комплекса BCAA. 

Классификация: заменимые и незаменимые

 
Аминокислоты делятся за происхождением и свойствами. Заменимые – те, которые могут вырабатываться нашим организмом. В основном процесс синтеза происходит в печени. Незаменимые не могут самостоятельно синтезироваться организмом. Такими аминокислотами нужно пополнять мышцы отдельно, используя определенные препараты.

Что относится в девять незаменимых аминокислот, которые могут поступать в мышцы только с пищей или в качестве дополнительных добавок?

• Метионин – отвечает за защиту печени. Улучшает метаболические процессы;
• лизин – повышает иммунную силу;
• фенилаланин – обладает лечебными функциями. Применяется при витилиго, СДВГ и депрессии;
• изолейцин – образовывает гемоглобин, отвечает за рост мышц и улучшает усвоение сахара в крови;
• треонин – помогает создать баланс между белковыми соединениями;
• валин – стимулирует мышечный метаболизм, хороший помощник для восстановления тела после интенсивных тренировок;
• гистидин, который является одним из компонентов гемоглобина. Отвечает за рост и восстановление тканей;
• лейцин – анаболик, назначают при лечении артрита, защищает мышцы;
• триптофан – защищает иммунную систему, вырабатывает серотонин.

Вырабатываемые в печени заменимые аминокислоты:

• глютаминовая кислота и глютамин – первая выступает в качестве рецептора, а второй отвечает за рост мышечной массы и укрепление иммунной системы;
• карнитин – благодаря нему проходит транспортировка жирных кислот;
• орнитин – антикатаболическая роль;
• таурин – участвует в обмене липидов. Применяется для быстрого затягивания ран и ссадин;
• пролин – важная часть белка коллагена;
• аланин – один из компонентов белка и биологически активных веществ;
• глицин – рецептор головного и спинного мозга;
• серин – компонент, из которого строится креатин, отвечает за преобразование гликогена.

В соответствии от индивидуальной потребности каждого человека, необходимо сделать правильный выбор аминокислоты или аминокислотного комплекса, который зачастую включает 9 или часть незаменимых биологических компонентов. Спортсмены часто выбирают комплекс под названием BCAA, который включает три незаменимые кислоты – изолейцин, валин и лейцин.

Существуют также условно заменимые аминокислоты. Это тирозин, аргинин и цистеин. Их выработка осуществляется либо исключительно у взрослых, либо в благоприятной среде.

Какие продукты содержат аминокислоты

Много продуктов животного происхождения имеют в своем составе аминокислоты. Больше всего их в мясе, бобовых и морепродуктах. Также они были найдены в сое, куриных яйцах, зерновых. Те продукты питания, богатые на белок, обязательно содержат в себе незаменимые аминокислоты. 
 

Валин можно получить, употребляя мясо и кисломолочные продукты, зерновые и бобовые. Лизина больше в злаках и молоке. Триптофан найден учеными в финиках, бананах и кунжуте. Аргинин есть в куриных яйцах, кунжуте, арахисе, миндале, тыквенных семечках. Изолейцина больше всего в печени, мясе, яйцах, бобах, миндале и кешью. Куриное мясо, молоко и рыба содержат фенилалан. Метионин содержится в кисломолочных напитках, мясе и рыбе, а треонин в молоке и яйцах.

Больше всего белка в сое. Это хороший источник незаменимых аминокислот, который содержит белка на уровне с продуктами животного происхождения. В зародышах пшеницы много растительного протеина. Также он наблюдается в зеленых листовых овощах (салате, зеленом луке и т. д.), травах и авокадо. В последнем его немного – количество белка в пятнадцати штуках равноценно одному куриному филе. Хороший вариант для веганов и вегетарианцев, хоть и не особо эффективный в наборе мышечной массы.

Использование аминокислот для похудения

Помимо функции сжигания жировой ткани, аминокислоты способствуют снижению аппетиту и способствуют быстрому насыщению. Благодаря этому жиры быстрее сжигаются и не позволяют человеку пополнить их количество. Разные виды этого элемента спортивного питания несут разное воздействие во время похудения.

Большую ценность имеют три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Стоит понимать, что добавки способствуют защите мышц от разрушения во время тренировок. Во время расщепления белка организм использует жир, чтобы пополнить энергетический запас. Поэтому такие компоненты помогают при похудении, если комбинировать прием аминокислот с правильно подобранной программой тренировок.

Снижают аппетит еще одни незаменимые кислоты – тирозин и триптофан. Они нормализируют уровень сахара в крови человека. Такие препараты можно использовать, не занимаясь спортом, но в сочетании с правильной диетой.

Аргинин обладает сосудорасширяющей функцией. Благодаря быстрой транспортировке полезных веществ по организму, аминокислота эффективна при избавлении тканей от лишнего жира. Также она помогает синтезировать гормон роста. Чем быстрее рост человека, тем быстрее процесс похудения.

У большой части добавок отсутствует катаболический эффект. При похудении с помощью аминокислот не затрагиваются мышечные волокна – только подкожный жир. Повышение энергии и выносливости способствует сжиганию лишних жировых тканей.

Важные аминокислоты для спортсменов и бодибилдеров

 
Поскольку разные виды и формы аминокислот многофункциональны и могут использоваться под разные потребности, не все добавки важны людям, которые занимаются в спортзале. Их главная задача для спортсмена – увеличение скорости набора мышечной массы и сжигание лишних жировых тканей. 

ТОП-важных незаменимых кислот для интенсивных тренировок:

• метионин;
• валин;
• фенилаланин;
• триптофан
• лейцин;
• изолейцин.

Их преимущества – нормализация уровня глюкозы, улучшение работы ЖКТ, восстановление тканей, быстрая транспортировка полезных компонентов по сосудам, выработка гормона роста, повышение энергии и выносливости, снижение аппетита и т. д. Все эти особенности помогают ускорению метаболических процессов. Аминокислоты обладают антикатаболическим эффектом. Из-за всего перечисленного препараты помогают в росте мышц, восстанавливая ткани после интенсивных тренировок, пополняя организм потраченными ресурсами.

Итоги

 
Подводя итоги, нужно сконцентрироваться на выборе кислоты для спорта или похудения. Они бывают в капсулах, порошке, таблетках или жидкие. Быстрее всего усваиваются в мягких капсулах и жидкие аминокислоты. Перед выбором необходимо точно определить свои цели – для чего покупается кислота? Комплекс может включать только три незаменимые компоненты валин, лейцин и изолейцин, либо сразу все 20 – незаменимые, условно-заменимые и заменимые.

При наборе мышечной массы нужно покупать продукт с валином, лейцином и изолейцином с дополнительным аргинином. Для похудения состав должен включать также аргинин, карнитин и тирозин. Аминокислоты – полезные добавки для корректной работы организма спортсмена и простого человека, но их эффективность напрямую зависит от диеты и программы тренировок.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Аминокислоты в спортивном питании, для чего они необходимы

Содержание:

• Роль аминокислот в спорте. Ключевые моменты.
  
• Аминокислоты как спортивное питание.
  
• Аминокислоты и бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.
  
• Вред аминокислот миф?
  

Давайте с вами разберемся, что такое спортивные аминокислоты и для чего они необходимы.

В нашем организме содержится примерно 20 аминокислот, их необходимо разделить на два лагеря. Первый – это заменимые аминокислоты, те, что могут поступать в наш организм с пищей или вырабатываться самостоятельно. Второй – незаменимые, аминокислоты, которые не могут выработаться в нашем организме и поступают только с пищей. В группе незаменимых есть аминокислоты, которые можно назвать одними из основных – ВСАА.

Незаменимые аминокислоты: валин, фенилаланин, гистидин, триптофан, изолейцин, треонин, лизин, лейцин, метионин.

Заменимые аминокислоты: аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин, глютамин, глютаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистин.

Спортсмен, выполняющий регулярные интенсивные тренировки приводит свое тело в шоковое состояние, в момент которого оно фактически разрушается. В связи с этим возникает потребность обеспечить такие тренировки сопровождением из качественного отдыха и аминокислоты рады в этом помочь. К сожалению, мы не всегда можем получить достаточное количество микроэлементов из стандартной пищи даже для не спортивного человека.

Для вас не будет новостью то, что белок отыгрывает главную роль в построении мышечного каркаса. И если мы посмотрим немного глубже, обнаружим, что белок это набор аминокислот. Важно понимать что белок, полученный из стандартного приема пищи, не будет являться материалом для построения мышц. Наш организм берет на переработку полученный протеин, расщепляет его на аминокислоты и собирает заново в необходимый ему белок. И именно поэтому спортивные аминокислоты считаются ценными для нашего организма, они представляют практически готовый материал для мышц и быстрее проходят процесс обработки.




 

Роль аминокислот в спорте. Ключевые моменты.

Исходя из уже перечисленных особенностей, необходимо выделить ряд доброкачественных свойств, что берут активное участие при достижении спортивных целей. И таким образом наличие дополнительных добавок аминокислот в рационе спортсмена обеспечивает:


Скорую транспортировку необходимых элементов в организм. Данные препараты имеют преимущество наряду с протеиновыми напитками, так как усвоение последних требует больше времени относительно аминокислот, которые оказываются в крови уже через 15 минут после приема. Так аминокислоты решают вопрос заполнения белкового окна в конце тренировки.

• Достаточное количество протеина, что ведет за собой стабильную работу организма в дальнейшем.

• Быстрое восстановление мышечных тканей после тренировки. Как итог: отличный рост, прокачка силовых показателей.

• Нормальную выработку гормонов в организме и оптимизацию анаболических процессов;

• Соблюдение необходимого баланса азота в теле спортсмена.

• Стабильная работа процессов организма, укрепление иммунной системы и других защитных механизмов.

• Помощь в сжигании лишнего жира и стабилизация белковых потоков. Дополнительно аминокислоты помогают организму с антиокислением.

• Правильная работа систем и органов в организме.

Аминокислоты как спортивное питание.

На сегодняшний день, добавки аминокислот пользуются широкой популярностью среди спортсменов разного уровня. Бренды-производители готовы предложить вам аминокислоты в любой форме: капсулы, таблетки, жидкие концентраты, порошковые добавки и цельные комплексы аминокислот, что вбирают в себе полный набор необходимых нам веществ.

Производство аминокислот – очень сложный технологически процесс, который тяжело описать парой слов, но мы постараемся. Добавки аминокислот получаются по средствам обработки белка, а именно гидролиза или ферментативной обработки. Это самые частые способы производства.

Спортсмены ценят аминокислоты не просто так, ведь это ключ к качественному набору мышечной массы и быстрому восстановлению. И на сегодняшний день мнения большого количества профессиональных диетологов сходятся на том, что употребление дополнительных порций аминокислот будет полезно спортсменам из любых ипостасей.




Аминокислоты и бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.

Особую нишу аминокислоты занимают в силовых видах спорта, где на мышцы ложиться высокая нагрузка, ставятся цели на увеличение объема и силы. Формирование качественного тела нереально осуществить без достаточного количества правильных материалов. И по этой причине представители данных видов спорта делают акцент на аминокислотных добавках в своем рационе.

Мы уже говорили ранее, что белок – ключ к построению мышечной ткани и к ее сокращению. Аминокислоты есть производными белка. Вывод прост, наш организм постоянно нуждается в употреблении этих веществ. И дополнительно нужно осознавать, что поддержание организма и его рост это два колоссально разных процесса, требующих разное количество аминокислот.

Вред аминокислот миф?

Исходя из того что мы уже разобрали: да, вред аминокислот это всего лишь миф. Аминокислоты – важный элемент нашего организма, без них многие процессы просто неосуществимы и особенно они важны для людей поддающих свое тело большим нагрузкам. Это и объясняет такую популярность данных добавок в мире спорта. Как и любой препарат, аминокислоты могут сопровождаться побочными действиями. Это случается по нескольким причинам: превышение рекомендуемой нормы, что приводит к расстройствам желудка и возможным осложнениям в почках; использованию некачественной продукции. Но если вы будете придерживаться нормы и не злоупотреблять продуктом, аминокислоты станут весомым помощником в построении тела мечты и достижении спортивных высот.

Автор: Адам Хасанов подробнее








Аминокислотная добавка для занятий спортом | Аминокислоты в нашей жизни | Аминокислоты | Глобальный веб-сайт Ajinomoto Group

При правильном использовании аминокислоты могут помочь в подготовке и восстановлении мышц, повысить выносливость и более эффективно нарастить мышечную массу.

Аминокислоты усваиваются организмом быстрее, чем белки

Большинство профессиональных спортсменов уже знают о пользе аминокислот для спорта. Теперь спортсмены-любители и активные взрослые также все больше и больше используют аминокислотные добавки.

Незаменимые аминокислоты необходимы для производства мышечного белка. Когда мы тренируемся, нашему телу требуется больше из них, чтобы хорошо функционировать. Незаменимые аминокислоты особенно богаты продуктами с высоким содержанием белка, такими как рыба, мясо, яйца, соевые бобы и молочные продукты. В форме пищи, а именно белка, организму требуется от трех до четырех часов, чтобы усвоить аминокислоты. Но в кристаллическом виде организм может усвоить их всего за 30 минут. Это означает, что мы можем потреблять аминокислоты, когда они нужны нашему телу, что делает их идеальными для занятий спортом и тренировок.

Лейцин, аланин и пролин улучшают восстановление мышц, повышают выносливость и наращивают мышечную массу

Новое исследование трех аминокислот, в частности — лейцина, аланина и пролина — предполагает, что они могут ускорять восстановление мышц, улучшать выносливость и наращивать мышечную массу масса более эффективно в сочетании с другими аминокислотами, углеводами или сывороточным белком. Здесь мы объясним, как.

• Узнайте больше о 20 аминокислотах, из которых состоят белки

Польза лейцина для спортсменов

Потеря белка приводит к мышечной слабости

Во время тяжелых или продолжительных упражнений в нашем организме заканчивается энергия, и он начинает расщеплять мышечный белок и преобразовывать его незаменимые аминокислоты в энергию. Кроме того, снижается выработка мышечного белка. Эта чистая потеря белка приводит к мышечной слабости и снижению физической работоспособности.

Лейцин строит и восстанавливает поврежденные мышцы

Лейцин является одной из трех так называемых аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые составляют примерно 40% незаменимых аминокислот в мышечном белке. Лейцин особенно важен из-за его роли в включении синтеза белка для наращивания, поддержания и восстановления слабых или поврежденных мышц. LEAA, смесь девяти незаменимых аминокислот, богатых лейцином, разработана для быстрого и эффективного производства мышечного белка. Исследования показывают, что скорость производства мышечного белка во многом зависит от количества присутствующего лейцина. Более того, данные показывают, что LEAA подавляет мышечную слабость, вызванную распадом белка, в течение нескольких дней после тренировки и ускоряет восстановление после физического повреждения мышц, вызванного тренировкой.

LEAA (обогащенная лейцином смесь незаменимых аминокислот) может улучшить физическую работоспособность и восстановление мышц

Прием LEAA в нужное время, например, перед или во время тренировки, приводит к меньшему расщеплению мышечного белка для получения энергии. Это снижает мышечную усталость во время тренировки и повреждения после нее. А прием LEAA сразу после тренировки или перед сном помогает поврежденным мышцам быстрее восстанавливаться и уменьшает болезненность.

Польза аланина и пролина для спортсменов

Польза аланина и пролина для спортсменов




Аминокислоты аланин и пролин помогают превращать углеводы в гликоген, цепочки единиц глюкозы, которые организм откладывает в мышечной ткани и печени. Во время упражнений мышцы используют гликоген в качестве источника энергии, а в печени они превращаются в глюкозу по мере необходимости для поддержания уровня глюкозы в крови.

Добавление углеводов в нужное время может поддерживать выносливость и предотвращать усталость

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, в том числе бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и футболисты, знают, что прием углеводов в нужное время может поддерживать уровень глюкозы в крови, повышая выносливость и предотвращая усталость. Это связано с тем, что способность организма накапливать углеводы ограничена. Исследования показывают, что примерно через час упражнений уровень глюкозы в крови начинает снижаться. Следовательно, важно поддерживать снабжение организма, чтобы предотвратить нехватку, вызывающую усталость.

Исследования показывают, что аланин и пролин увеличивают накопление гликогена в два-четыре раза соответственно. Новое исследование показало, что спортсмены, которые потребляли углеводную смесь, содержащую как аланин, так и пролин, смогли поддерживать свою работоспособность значительно дольше, чем спортсмены из контрольной группы. В дополнение к потреблению углеводов в виде пищи в течение дня, спортсменам, занимающимся выносливостью, очень важно во время тренировок и соревнований добавлять углеводную смесь, содержащую аминокислоты, для поддержания оптимальной производительности.

• Узнайте больше о смеси углеводов, содержащей аланин/пролин, и о выносливости
• Узнайте больше о том, как работают сахариды, чтобы обеспечить оптимальную производительность в течение длительного времени.

Аминокислоты помогают увеличить мышечную массу за счет меньшего количества белка и жира

Независимо от вида спорта, силовые тренировки широко практикуются любителями и профессиональными спортсменами для наращивания силы и повышения производительности. Он также становится все более популярным среди людей, которые просто хотят улучшить свою физическую форму или похудеть. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, белок является важным питательным веществом, на котором следует сосредоточиться.

Диетологи рекомендуют просто для поддержания мышечной массы спортсменам и людям, которые тренируются почти ежедневно, ежедневно потреблять два грамма белка на килограмм массы тела, что в два раза больше, чем требуется нормальным здоровым взрослым, которые не так физически активны. Но если вы попытаетесь получить это количество из пищи, вы также можете потреблять ненужные жиры одновременно.

Новое исследование обогащенного незаменимыми аминокислотами WP (сывороточного белка, обогащенного незаменимыми аминокислотами)




Употребление порошковой сыворотки или других белковых добавок — популярный способ получить белок без лишнего жира. Сывороточный протеин эффективно усваивается и используется организмом. Но он может подавить аппетит, заставляя людей сокращать обычные приемы пищи. Тем не менее, новое исследование показывает, что, помогая организму более эффективно вырабатывать белок, сывороточный порошок, обогащенный комбинацией девяти незаменимых аминокислот, называемый EAA-обогащенным WP, может снизить количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, примерно на 25%. Кроме того, это уменьшенное количество белка приводит к улучшению состава тела, а именно к увеличению мышечной массы и большему снижению жировой массы, при этом достигается эквивалентный прирост мышечной силы по сравнению со стандартным количеством обычного сывороточного белка.

• Узнайте больше о обогащенной незаменимыми аминокислотами смеси сывороточного протеина и мышечной массе
• Узнайте больше о Питание и отдых о том, как важно повысить эффективность тренировок

Узнайте больше

• Что означает BCAA? ; Блог амино ВИТАЛ
• Узнайте больше об аминокислотах | Лаборатория спортивного питания

Аминокислоты для улучшения спортивных результатов

---

Контент, который может вам понравиться

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты необходимы всем живым существам, от микробов до человека. Все живые тела содержат одни и те же 20 типов аминокислот. …

Аминокислоты для здорового старения

Увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни с помощью аминокислот Аминокислоты играют важную роль в борьбе с потерей мышечной массы с возрастом. Когда мы становимся старше, мы начинаем …

Аминокислоты от похмелья

Аминокислоты (аланин и глютамин) улучшают работу печени. Аланин и глютамин являются глюкогенными аминокислотами, которые производят глюкозу в организме для получения энергии. Принимая …

Аминокислотные добавки и физические нагрузки. Анализ предлагаемого эргогенного значения

Обзор

. 1993 сен; 16 (3): 190-209.

doi: 10.2165/00007256-199316030-00004.

РБ Крайдер ¹ , В Мириэль, Э Бертун

принадлежность

• ¹ Институт здоровья и исследовательский центр, Департамент здравоохранения, физического воспитания и отдыха, Университет Олд Доминион, Норфолк, Вирджиния.
• PMID: 8235192
• DOI: 10. 2165/00007256-199316030-00004

Обзор

R B Kreider et al. Спорт Мед. 1993 Сентябрь

. 1993 сен; 16 (3): 190-209.

дои: 10.2165/00007256-199316030-00004.

Авторы

РБ Крайдер ¹ , В Мириэль, Э Бертун

принадлежность

• ¹ Институт здоровья и исследовательский центр, Департамент здравоохранения, физического воспитания и отдыха, Университет Олд Доминион, Норфолк, Вирджиния.
• PMID: 8235192
• DOI: 10. 2165/00007256-199316030-00004

Абстрактный

Было предложено увеличить относительное количество белка в рационе спортсменов для оптимизации анаболических процессов и улучшения как физиологических реакций на тренировки, так и производительности. В то время как исследования энергетического баланса в целом поддерживают концепцию, согласно которой спортсменам может потребоваться дополнительное количество белка в рационе по сравнению с рекомендуемой нормой питания (RDA), большинство специалистов по спортивному питанию утверждают, что до тех пор, пока спортсмены поддерживают энергетический баланс и потребляют 15% от общего количества потребляемых калорий в в виде протеина, дополнительные добавки протеина не нужны. В последнее время аминокислоты стали популярной пищевой добавкой для спортсменов. Было предложено, чтобы спортсмены-силовики получали аминокислотные добавки, чтобы увеличить доступность незаменимых аминокислот, усилить анаболические процессы, способствующие росту тканей, и ускорить скорость восстановления во время тренировок. Для спортсменов, занимающихся выносливостью, было предложено использовать аминокислотные добавки для улучшения физиологических и психологических реакций во время упражнений и тренировок на выносливость. По-видимому, имеется мало научных данных, подтверждающих гипотезу о том, что аминокислотные добавки могут усиливать физиологические реакции на силовые тренировки, когда спортсмены потребляют белок в соответствии с рекомендуемыми рекомендациями. Результаты влияния добавок аминокислот на физиологические и психологические реакции на упражнения на выносливость являются предварительными. Однако полученные данные свидетельствуют о том, что добавление аминокислот с углеводами до, во время и после тренировки может изменить соотношение свободного триптофана и аминокислот с разветвленной цепью. Необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы относительно предлагаемой эргогенной ценности добавок аминокислот.

Похожие статьи

• Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты.

  Американская ассоциация диетологов; диетологи Канады; Американский колледж спортивной медицины; Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С. Американская ассоциация диетологов и др. Медицинские спортивные упражнения. 2009 март; 41(3):709-31. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31890eb86. Медицинские спортивные упражнения. 2009. PMID: 19225360 Обзор.

• Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] J Am Diet Assoc. 2000 г., декабрь; 100 (12): 1543-56. doi: 10.1016/S0002-8223(00)00428-4. J Am Diet Assoc. 2000. PMID: 11145214

• Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для спортивных результатов.

  Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR. Филпотт Дж. Д. и соавт. Рес Спорт Мед. 2019 апрель-июнь;27(2):219-237. дои: 10.1080/15438627.2018.1550401. Epub 2018 28 ноября. Рес Спорт Мед. 2019. PMID: 30484702 Обзор.

• Потребление белка и спортивные результаты.

  Лемон П.В., Проктор Д.Н. Лемон П.В. и др. Спорт Мед. 1991 ноябрь; 12(5):313-25. doi: 10.2165/00007256-199112050-00004. Спорт Мед. 1991. PMID: 1763249 Обзор.

• Потребности в белке для спортсменов, занимающихся выносливостью.

  Тарнопольский М. Тарнопольский М. Питание. 2004 г., июль-август; 20 (7-8): 662-8. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.008. Питание. 2004. PMID: 15212749Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Метаболизм аминокислот при ретинопатии: с точки зрения клинических и фундаментальных исследований.

  Ся М., Чжан Ф. Ся М. и др. Метаболиты. 2022 9 декабря; 12 (12): 1244. дои: 10.3390/метабо12121244. Метаболиты. 2022. PMID: 36557282 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Плазменные аминокислоты и ацилкарнитины связаны с женскими, но не мужскими характеристиками пловцов-подростков: интеграция масс-спектрометрии и комплексных сетевых подходов.

  Мендес ФММ, Санчес ПХГ, Сильва ААР, Рейс ИГМД, Карвальо П.О., Поркари А.М., Мессиас ЛХД. Мендес ФММ и др. Биология (Базель). 2022 29 ноября; 11 (12): 1734. doi: 10.3390/biology11121734. Биология (Базель). 2022. PMID: 36552244 Бесплатная статья ЧВК.

• Восприятие вкуса питательных веществ, содержащихся в пищевых добавках: обзор.

  Деломпре Т., Гишар Э., Бриан Л., Саллес К. Деломпре Т. и др. Питательные вещества. 2019 сен 2;11(9):2050. дои: 10.3390/nu11092050. Питательные вещества. 2019. PMID: 31480669 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений.

  VanDusseldorp TA, Escobar KA, Johnson KE, Stratton MT, Moriarty T, Cole N, McCormick JJ, Kerksick CM, Vaughan RA, Dokladny K, Kravitz L, Mermier CM. VanDusseldorp TA, et al. Питательные вещества. 2018 1 октября; 10 (10): 1389. дои: 10.3390/nu10101389. Питательные вещества. 2018. PMID: 30275356 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Длительный прием L-аргинин-L-аспартата снижает накопление лактата в крови и потребление кислорода во время субмаксимальных упражнений.

  Буртшер М., Бруннер Ф., Фаульхабер М., Хоттер Б., Ликар Р. Берчер М. и соавт. J Sports Sci Med. 2005 г., 1 сентября; 4(3):314-22. Электронная коллекция 2005 г., 1 сентября. J Sports Sci Med. 2005. PMID: 24453536 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Медицинские спортивные упражнения. 1988 г., 20 октября (5 доп.): S152-7 — пабмед
2. 1. Дж Нутр. 1984 ноябрь; 114 (11): 2107-18 — пабмед
3. 1. Дж Нутр. 1988 март; 118 (3): 311-20 — пабмед
4. 1. Am J Clin Nutr. 1986 май; 43 (5): 781-6 — пабмед
5. 1. Медицинские спортивные упражнения.

Как жить в гармонии с собой, природой, миром, другими людьми

Твоя жизнь похожа на бег хомяка в колесе. В гонке от одной задачи к другой ты настолько занята, что даже семейные торжества становятся очередным пунктом в ежедневнике. Плотный график с раннего утра до позднего вечера не даёт расслабиться и уделить время себе. Ты вынуждена постоянно делать выбор между домом и работой. Знакомо?

То, как человек переживает стресс, индивидуально. Многие становятся раздражительными и страдают от бессонницы и перепадов настроения. В то время как другим везёт ещё меньше. Они настолько привыкают к головной боли и усталости, что не замечают, как впадают в депрессию. Так нельзя.

В этой статье:

Что такое гармония?Десять вещей, о которых нельзя забыватьКак много людей на самом деле живут в дисгармонии с самими собой

Новости СМИ2

Что такое гармония?

Гармония — это баланс, при котором человек находится в согласии с самим собой и не обращает внимания на внешние раздражители. Если состояние внутреннего покоя становится стабильным, это позволяет избежать эмоциональных взлетов и падений и сохранить ясность рассудка несмотря на трудности, которые приносит жизнь.

Фото Jassir Jonis on Unsplash

Как понять, что у тебя проблемы?

• Тебе трудно сохранять спокойствие
• Ты склонна к импульсивным поступкам
• «Заедаешь» стресс
• Критикуешь себя
• Не умеешь расставлять приоритеты
• Твой душевный комфорт зависит от настроения и поступков других людей
• Перед сном ты прокручиваешь в голове подробности тяжелого рабочего дня, анализируешь каждое слово и расстраиваешься

• Считаешь, что прикладываешь недостаточно усилий
• Не можешь найти время на себя
• Думаешь, что другие люди живут лучше, потому что им повезло, винишь во всём судьбу
• Чувствуешь, что не проживаешь жизнь в полной мере
• Испытываешь чувство усталости и бессилия, не можешь восполнить энергию даже после длительных выходных

Десять вещей, о которых нельзя забывать

Когда ты осознаёшь свои настоящие потребности, жить становится проще. Если взять под контроль мысли, научиться расслабляться физически и эмоционально, равновесие постепенно восстановится.

Как достичь внутренней гармонии?

• Благодарность.

Человеку не может нравиться в себе абсолютно всё. У каждого есть то, что он хотел бы изменить: детали внешности, черты характера. Благодарность — это шаг к принятию себя. Когда ты понимаешь, что быть уязвимой и совершать ошибки — нормально, и твои близкие любят тебя, не потому что ты выглядишь или ведёшь себя определённым образом.

Принятие себя создаёт внутри крепость, стены которой невозможно разрушить извне. Гордость за достижения демонстрирует, верный ли путь ты выбрала. Возьми за привычку каждый день записывать в ежедневник пять вещей, за которые хочешь сказать спасибо.

• Физическая активность.

Спорт лечит и тело, и душу. Здоровый образ жизни не только делает организм сильным и выносливым, но и повышает самооценку. Ты не обязана из последних сил трудиться в спортзале, выбери тот вид активности, который будет приносить удовольствие: танцы, сноуборд, фитнесс. Как минимум, ты можешь перестать пользоваться лифтами и эскалаторами и выполнять по утрам несколько базовых упражнений.

• Эмоциональный интеллект.

Психическое здоровье влияет на работу организма в целом. Понимание реакций других людей важно, чтобы предупредить собственные. Многие проблемы возникают из-за неверной интерпретации поведения окружающих. Эмоции — это субъективное отношение к событиям или возможным ситуациям. Не принимай на свой счёт раздражение других людей. Вероятно, у них был ужасный день на работе, и неосторожно брошенное слово не имеет к тебе никакого отношения. Не впадай в панику и не принимай глобальные решения в конце дня. После ночного сна всё выглядит менее драматично.

• Духовные практики.

Когда ты испытываешь стресс, тело и разум реагируют инстинктивно, выбирая только один вариант: битва или бегство. Это полезно в ситуациях, когда ты подвергаешься реальной опасности, но мешает в повседневной жизни. Медитация возвращает организм в спокойное состояние и заставляет его самовосстанавливаться. Правильное дыхание способствует концентрации, а йога вырабатывает устойчивость к вызовам внешнего мира. Духовные практики помогают сделать перерыв в потоке мыслей и понять, что действительно важно.

• Отдых на природе.

Стремись проводить больше времени на свежем воздухе, найди своё «место силы». Выходные в уютном коттедже на морском побережье, поход в горы или вечерняя прогулка в сквере компенсируют энергозатраты быстрее, чем просмотр сериалов на диване. В реалиях бетонных джунглей не всегда есть возможность слиться с природой. В таком случае, отличным вариантом станет домашнее садоводство.

• Личное время.

Быть одновременно карьеристкой и мамой троих детей можно только на просторах интернета. Не стесняйся просить о помощи, ты не должна контролировать всё. Ты будешь испытывать большее удовольствие от приёма гостей, зная, что после этого тебя ждёт горячая ванна с пеной и час наедине с книгой любимого писателя.

Планируй распорядок дня, не забывая о своих интересах. Не бойся делегировать часть своих обязанностей и вовлекать детей и мужа в домашние дела. Твоей семье нужна весёлая отдохнувшая женщина, а не гибрид пылесоса и посудомойки.

• Отказ от критики и перфекционизма.

Современная культура требует от людей абсолютного совершенства. Чтобы быть не хуже других, ты вынуждена постоянно находиться в динамике. Когда ты открываешь профили своих знакомых в соцсетях и видишь картинку идеальной жизни, сложно убедить себя, что ты делаешь достаточно.

Критика заставляет мозг поверить, что недовольство собой выражаешь не ты сама, а посторонние. Ты начинаешь ещё больше работать над собой, но это либо не приносит результата, либо результат тебя не удовлетворяет. Потому что какими бы высокими ни были твои достижения, всегда найдется тот, кто поднимется выше. 

Находясь в состоянии хронического стресса, трудно понять, где проходит граница разумного.  Когда ты теряешь связь с внутренним «Я», невозможно вовремя остановиться. Идеальной жизни не существует.  Ты не знаешь, что скрывается за шикарными фасадами особняков и роскошными интерьерами. Перестань соревноваться со своим воображением.

• Сострадание.

Один из способов жить в гармонии с Вселенной — быть вежливым и проявлять сочувствие. Представь, что твой ребёнок упал и разбил коленку. Ты можешь поругать его за неуклюжесть или пожалеть.

Если ты переживаешь кризис, слабость окружающих людей, даже самых маленьких, будет тебя раздражать. Желание помочь и облегчить боль другого показывает, как ты относишься к себе. Разрешая другим быть не идеальными, ты перестаёшь предъявлять себе непомерные требования.

Независимо от того, что говорят и думают окружающие, ты всегда должна помнить: все люди одинаково важны. Помни о добрых делах, которые ты сделала, и продолжай их совершать.

• Ответственность за свою жизнь.

Чтобы испытывать радость ежедневно, нужно признать, что каждое событие — это последствие твоего выбора, а не стечение обстоятельств. Если ты не будешь полностью полагаться на других людей, обвинять их в собственных проступках, и начнёшь принимать решения самостоятельно, ты поймёшь, что зависимость от окружающих — иллюзия. Доверяй себе и прислушивайся к внутреннему голосу.

• Оптимизм.

Если ты стремишься жить в гармонии с собой, перестать растить в себе чувство, как ты несчастна. Нет разницы, насколько полон стакан, главное, его содержимое. Оптимизм не только делает человека счастливым, но и помогает не замечать раздражающие мелочи и временные неурядицы. 

Не позволяй навязчивым мыслям, которые существуют только в рамках твоей головы, отражаться на реальной жизни. Нельзя полностью избежать негатива, но можно изменить своё восприятие. С улыбкой реагируя на неприятные ситуации, ты делаешь вклад не только в своё будущее. Когда человек спокоен и счастлив, он лучше подготовлен и мотивирован помогать другим.

Психологи бьют тревогу: женщины испытывают стресс в два раза чаще мужчин. Последние пятнадцать лет их число стремительно растёт. Заряженные негативом люди отталкиваются друг от друга как отрицательные частицы и превращают пространство в хаос. Поэтому так важно обрести гармонию с собой — это единственный способ существовать в гармонии со всем миром.

Как много людей на самом деле живут в дисгармонии с самими собой

Как полностью избавляться от стресса и возможно ли это

Существовать в идеальном и полном балансе и находиться в нем постоянно практически невозможно. Но помимо того, что стресс может мешать нашему покою и разбивать умиротворение, он может наносить и физический вред, значительно ухудшая здоровье.

Стресс трудно контролировать, как и любую другую эмоцию. Но можно действовать таким образом, чтобы в нужный момент быть способным взять себя в руки или же просто не позволять данной проблеме происходить.

Главный личный совет – не бойтесь проявлять свои эмоции. Их подавление будет создавать ещё больше проблем. Будьте особенно внимательны к обществу, которое может вас окружать. Нередко шаг к смене окружающей обстановки будет являться наиболее важным для уменьшения стресса в вашей жизни.

Первое правило во время стресса – уметь воспринимать негативный опыт не как настоящую катастрофу, а как обстоятельство, преодоление которого может сделать нас сильнее.  Смочь добиться позитивного мышления – это целое искусство. И речь не о том, чтобы считать каждое событие, произошедшее с вами хорошим.

Речь о том, чтобы воспринимать реальность именно с точки зрения логики и здравого смысла. Люди, живущие по такому принципу, трезво оценивают реалию и умеют вовремя подстраиваться под обстоятельства, минимизируя свой психологический ущерб.

Равновесие между работой и семьей

Современный ритм жизни сегодня часто вынуждает нас постоянно оставаться в напряжении, что также может приводить к тому, что называют синдромом менеджера. Сложно одновременно решать множество задач, поддерживать высокий уровень активности, трудоспособности и деятельности, а также помнить о близких и стараться уделять им внимание.

Данный безумный ритм постоянного пути к успеху высасывает энергию

Первый признак дисгармонии – вы перестали ощущать удовлетворение от каждого своего действия, в том числе и от того, которое могло раньше приносить вам счастие и позволяло почувствовать себя спокойно.

Проявление также можно увидеть в:

• Переживании касательно того, что у вас нет возможности уделять должное внимание близкому человеку, и чувство вины по этому поводу;
• Вы начинаете переставать испытывать радость даже от любимого хобби;
• Состоянии постоянного раздражения.

Внешний и внутренний миры тесно связаны друг с другом. Вы должны четко осознавать, в каком направлении вы хотите следовать. Закон гласит, что удовлетворение возможно только в том ситуации, если вы делаете то, что направлено на достижение вашей цели, которую вы сами для себя поставили. Для этого необходимо понимать, чего вы хотите на самом деле, и только тогда уже работать над этим, а не пытаться распылять себя на все и сразу.

Душевный баланс будет означать, что действительно будете выстраивать жизнь, которой живете и хотите жить, тратя на каждую ценность ровно столько времени, сколько вам необходимо, чтобы чувствовать себя счастливым.

Почему так важно полюбить и уважать себя

Смысл и основа нашей жизни в том, чтобы приходить к гармонии с самим собой. Любовь к себе часто сравнивают с нарциссизмом, но такое сравнение двух понятий крайне неправильное. Любовь к себе – это не желание обладать всем самым лучшим или желать благополучия только для себя. Она лишь позволяет идти по жизни легко и не зависеть при этом от настроения или мнения окружающих.

В любви к себе нет никакого особенного секрета. Но все же процесс её обретения иногда требует определенных усилий.

Начните с того, что постарайтесь изменять свое окружение или общение. Неважно, что окружающие будут думать и относиться к тому, как ты живешь. Ты живёшь только своей жизнью, и только ты в праве решать, что с ней делать, а других это не касается. Тебе не нужно чужое согласие для того, чтобы сделать то, что тебе могло так долго хотеться.  

Не забывать о собственном комфорте и поддерживать его, знать себе цену и наполнять свою жизнь приятными для себя вещами и людьми – вот проявление здоровой любви к себе.

Что значит выражение «развиваться как личность»?

Сейчас понятие личностного роста активно используется практически в каждой сфере. Потребность в постоянном развитии большинство людей воспринимает только как чтение книги по саморазвитию или психологии или любое другое строго продуктивное занятие.

Но развиваться как личность значит не только быть продуктивным и успешным, но и проявлять свою силу там, где раньше не чувствовали себя слабо или неуверенно. Это качество, которое позволяет вам периодически выходить из зоны своего комфорта. И если вы хотите его развить, то здесь потребуется помощь психолога (или большое усилие над собой) и не один день упорных усилий.

Как обретать гармонию с другим человеком

По природе мы стремимся находить другого человека, чтобы не просто любить его, но и самому становиться счастливым человеком. И все же от природы мы все разные. Каждый человек живет по собственным правилам, имеет собственный взгляд на окружающий мир и понимание, как себя вести.

Как выбрать среди окружающих людей того самого? Ответ прост – идеального соответствия нет. Поэтому придется научаться принимать партнера с его собственными недостатками. Но это не значит, что вам придется меняться самой или наоборот стараться менять его.

Важно учиться искать компромисс. Вопрос гармоничного отношения всегда упирается во взаимное уважение женщины и мужчины к друг другу. Помните, что причина недопонимания не всегда кроется в другом человеке.

Нельзя обрывать конфликт и избегать его решения. Это крайне плохой способ поставить точку в ссоре. Правильный подход – это говорить и дать партнеру сказать то, что он хочет, а не обрывать на слове.   

Попробуйте иногда представлять себя на месте своего партнера или взглянуть на ту или иную ситуацию со стороны – а было бы вам хорошо в этом случае?

5 секретов, которые помогут вам жить в гармонии с собой и окружающим миром

Редактор Наталия Капица о том, почему нужно говорить прямо о своих потребностях, перестать постоянно брать вину на себя и
распознавать эмоциональные запросы других.

Мужчины не понимают намеков. И не только мужчины. Проанализируйте, сколько раз вы обижались на друзей, которым вы деликатно намекали на то, что нуждаетесь в поддержке, а они игнорировали ваш эмоциональный запрос? И делали они это не потому, что не хотели.

В повседневном круговороте дел намекам и полутонам не место. Нужно четко формулировать то, что вы хотите получить. Недавно моя знакомая обиделась на мужа по очень смешной и нелепой причине. Она хотела в подарок машину определенной марки со светлым салоном. Про марку сказала, про салон нет. И вот приезжает под окно «ласточка» с красным бантом и черной кожей вместо молочной. Муж сделал ставку на практичность. А жена хотела эстетики. Эффект «wow» от подарка был испорчен. Как и настроение мужа, которому надолго отбили охоту покупать дорогие подарки.

Брать вину на себя — особенности работы женской психики. Частично это связано с патриархальной моделью общества, которая формировалась столетиями. В данном случае есть грань между умением взять ответственность в определенных ситуациях и «девочкой для битья». Постоянное чувство вины свойство людям с низкой самооценкой и тотальной нелюбовью к себе. С этим должен разбираться психолог и психотерапевт. Прежде, чем в очередной раз удалиться с фразой «Хорошо, я виновата», проанализируйте ситуацию. Действительно ли именно вам нужно взять ответственность за происходящее вокруг? Если да, по каким причинам? Брать на себя груз ответственности только для того, чтобы погасить конфликт — плохая практика, рискующая перерасти в привычку.

Каждая из нас периодически примеряет на себя эту роль, испытывая глубочайшее чувство жалости к себе. И это нормально! Другое дело, когда обвинение других людей и обстоятельств в собственных промахах становится привычкой. Синдром жертвы — приобретенная личностная черта. И пока одни ищут виноватых, другие добиваются успеха. «Жертвы» не умеют брать на себя ответственность, ощущают себя беспомощными и считают, что все вокруг им должны.  С такой проблемой у человека вскоре развивается еще одна — синдром «серийного обвинителя». И вот тут уже он превращается в очень токсичную личность, которая тратит свое драгоценное время на поиск ответов: кто виноват и что делать? Начните с себя, и жизнь станет намного проще.

Неумение распознавать чужие эмоциональные запросы психологи называют одной из часто встречающихся причин конфликтов. А теперь давайте смоделируем ситуацию. На фразу «Я устал» родители очень часто отвечают «Где ты там устал? От чего?». И тем самым дают ребенку понять, что им виднее, когда уставать, а когда нет. В отношениях с партнером точно такая же история. Один раз проигнорировав его чувства, можно навсегда «похоронить» надежду на нормальный диалог.

Задумайтесь, сколько раз в своей жизни вы соглашались на предложения, которые даже с большой натяжкой можно назвать выгодными? Сколько раз на вас «катались» коллеги, интересы которых вы поставили превыше своих? И, самое главное, ответьте себе на вопрос: почему? Люди, которые любят себя, никогда не будут действовать вразрез своим интересам. А вот те, кто всегда соглашаются помочь, пытаются таким образом заслужить любовь окружающих. Говорить «Нет» — это нормально. И люди относятся к этому адекватно, продолжая вас любить просто так.

Как жить в гармонии с собой

Опубликовано в Маркетинг влияния.

Пожалуй, одна из самых трудных целей в этой жизни — стремление к внутренней гармонии. Многие претендовали на истинный путь к гармонии. Религия, потребительство и философия обещают жизнь, полную счастья, спокойствия и безмятежности. На самом деле, если вы думаете, что когда-нибудь достигнете полной внутренней гармонии, вы, вероятно, будете разочарованы. Но несмотря на то, что это кажется недостижимым, вы все же можете стремиться к внутренней гармонии на каждом шагу. Мы собираемся дать вам несколько главных советов, которые помогут вам на пути к абсолютному блаженству, в том числе:

• К чему стремиться
• Чего следует избегать
• Как оставаться в здравом уме в дороге.

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что все мы глубоко несовершенны. Научитесь принимать это, и многие из этих бесконечных забот отпадут. Трудно залезть в голову и еще труднее там удержаться. Но мы все должны признать, что благими намерениями вымощена дорога в ад, и как бы мы ни старались, рано или поздно мы все потерпим неудачу. Признание того, что жизнь часто может казаться чередой поражений и неудач, является важным шагом к пониманию истинной природы внутренней гармонии.

Самопознание — ключ к спокойствию

Ключ к внутренней гармонии — понимание себя. Мы постоянно лжем другим, но не больше, чем самим себе. Если вы научитесь принимать себя со всеми присущими вам недостатками и недостатками, вы, возможно, сможете наконец понять, чего именно вы хотите от жизни. Если вы сможете распознать свои истинные желания, вы сможете поставить свои собственные цели и начать путь к их достижению. Оттуда до истинной внутренней гармонии будет всего один шаг.

Стремление к этим целям является ключом к достижению внутренней гармонии. Нет смысла осознавать, чего вы хотите от жизни, и не стремиться к этому. Тем не менее, мы все должны ставить перед собой реалистичные цели и знать, когда на этом закончить. Вам может казаться, что заработок первого миллиона приведет к истинному счастью. На самом деле, если вам не хватает знаний о том, как превратить деньги в еще большие деньги, вы, вероятно, обречены на неудачу. Подумайте о том, чтобы заняться чем-то более реалистичным, и, возможно, вы начнете улыбаться.

Тратьте свое время на этот виток смерти с умом

И это только немного о мышлении. Не менее важно, как вы проводите свободное время. Окружите себя обогащающими вещами и людьми. Много читайте, расширяйте свои музыкальные вкусы, заводите новых друзей, напивайтесь. Все эти вещи, несомненно, позволят взглянуть на вашу собственную жизнь таким образом, что это даст вам реальный ключ к тому, какова природа гармонии.

Андреа Анджоли

Андреа Анджоли — генеральный директор и соучредитель Americanoize, маркетингового агентства, специализирующегося на нишах роскошной моды, путешествий, красоты и хорошего самочувствия. Родом из итальянской семьи режиссеров и кинопродюсеров. Андреа повидала разные стороны индустрии развлечений. Он часто работает со знаменитостями для поддержки журнальных съемок и руководит более чем 10 международными фотографами. В прошлом он также работал над телешоу, фотокампаниями, документальными фильмами, рекламными фотосессиями, музыкальными клипами и мероприятиями.

Как жить в гармонии с другими

Учитывая, что все мы, каждый по-своему, являемся частями нашего собственного единого, большего Существа, СВАМИ КРИЯНАНДА предлагает 18 простых способов жить в гармония друг с другом

Следующие советы помогут вам распознать и утвердить свою собственную более широкую реальность, которая обитает внутри каждого. По мере того, как вы применяете их в своем повседневном общении с другими людьми, ваше понимание себя и других будет углубляться.

Когда вы начнете глубже понимать других как продолжение себя, гармония придет автоматически. Таким образом, эти предложения будут полезны в качестве контрольного списка того, насколько хорошо вы преуспеваете в своих усилиях жить в гармонии с другими.

Контрольный список для жизни в гармонии с другими:

1. Никогда никого не осуждайте. Принимайте все такими, какие они есть.

2. Осознайте, что каждый человек обязан измениться и улучшить себя. Делает он это или нет — не   ответственность.

3. Развивайте чувство юмора, в первую очередь по отношению к своим слабостям, а затем по отношению к слабостям других.

4. Не принимайте ошибки, когда вы их видите, а просто признайте, что люди делают ошибки. (Разве вы их не изрядно наварили?) Итак, любите людей не за их недостатки, а вопреки им и потому, что каждый пытается, каждый по-своему, найти выход из своих ямы ошибок.

5. Смотри на других людей как на друзей и знакомых, которых ты, возможно, знал в прошлых воплощениях, некоторых из них, быть может, близко и близко. Вполне вероятно, что вы знали многих из них раньше, потому что мы проживаем огромное количество жизней на земле.

6. Являются ли они вашими друзьями из прошлого или нет, Бог в Своей бесконечности вездесущ. Следовательно, Он пребывает в каждом — как каждый! Смотрите на всех, кого вы встречаете, как на выражение нашего единого общего Бога Отца/Матери.

7. Будьте строги в соблюдении морального принципа  ахимсы,  или непричинения вреда. Никогда не желайте зла никому и никакому существу — и даже (если вы глубоко усвоили эту практику) какой-либо  вещи . Автоматически, продолжая эту практику, вы обнаружите, что желаете всем добра.

8. Никогда не желай чужого имущества. Желаю всем счастья в их собственности, а также в их идеях и вдохновениях.

9. Выкиньте из головы мысли о личной привязанности к чему-либо. Таким образом, имея дело с другими, вы обнаружите, что у вас нет скрытых мотивов, искажающих ваше представление о них.

10. Никогда не смотрите на кого-либо с мыслью о том, что вам что-то нужно или нужно от него. Дайте ему полную мысленную свободу, чтобы просто быть самим собой и быть совершенным в себе.

11. Будьте всегда правдивы и искренни – в первую очередь с собой, а потом со всеми, кого встречаете.

12. Никогда не говори себе о чужих недостатках: «Я не мог бы никогда  быть таким!» Печальный факт, вы могли бы быть. У нас у всех есть потенциал быть похожими на всех на земле, от самых униженных до самых святых. Будьте сострадательны, поэтому. Внутренне молитесь Богу, чтобы он никогда больше не позволил вам впасть в эту ошибку. Ибо кто знает, какие ошибки вы могли совершить сами — возможно, в далеком прошлом.

13. Улыбайтесь другим, когда это кажется правильным. Улыбнитесь с им, а не только с им. Пусть твоя улыбка будет не только губами, но и сердцем. Позвольте ему подняться оттуда, чтобы сиять в ваших глазах.

14. Смейтесь с другими, никогда над ими.

15. Когда другие горюют, никогда не отказывай им в своем сочувствии, а вместо того, чтобы горевать вместе с ними, старайся подарить им свою сердечную радость.

16. Когда другие рассказывают вам о своих проблемах, постарайтесь мягко направить их в сторону поиска возможных решений.

17. Старайтесь любить людей как продолжение себя. Мы можем думать о каждом человеке как о специалисте от имени всего человеческого рода в том, чтобы быть просто самим собой!

18. Живите с мыслью о любящем и блаженном присутствии Бога внутри вас. Затем постарайтесь, находясь в компании других, разделить с ними Его внутреннее блаженство.

По мере того, как вы будете следовать вышеуказанным принципам, ваше собственное внутреннее понимание может подсказать вам бесчисленное множество других способов признания и утверждения вашей собственной более широкой реальности, которая обитает и в других людях.

Чем отличается обувь для бега от обычной

Как отличить в магазине пару беговой обуви от кроссовок в спортивном стиле, как увереннее чувствовать себя среди ассортимента беговых кроссовок и без труда принять решение при покупке новой пары, вы узнаете из этой статьи.

Функции беговых кроссовок

Назначение беговой обуви – защитить бегуна от травм. Эту защиту решают две функции кроссовок для бега: они фиксируют стопу сверху и амортизируют удар, идущий от земли.

Первую функцию выполняет верх обуви, вторую – подошва.

И верх, и подошва есть у любой обувь, вот только качественные беговые кроссовки от небеговых отличает особенности строения этих составляющих.

Верх бегового кроссовка – фиксация  

• Носок – вся часть до начала шнуровки. Материал – сетчатая или плотная ткань, кожа, кожзам, особое плетение, пропитка – зависит от назначения обуви: шоссейный или стадионный бег, трейловые забеги или зимний бег. На трейловых беговых моделях на носу есть защита (Toe Protector) от неровностей рельефа. Плюс передний отдел трейловой обуви слегка просторнее.

• Для верха кроссовок – преимущественно трейловых – используются технологии защиты от воды и ветра. Популярна мембрана Gore-Tex, которую можно распознать по буквам GTX. Мембрана не промокает и не продувается, но обладает неплохой дышащей способностью.

Некоторые производители создали собственные технологии – комбинацию особого типа плетения и пропитки. У Adidas это влагоотталкивающий материал Primeknit, у Nike – технология сохранения тепла и защиты от брызг Shield. ASICS для защиты от холода и влаги придумал технологию PlasmaGuard.

• Далее идут шнурки и язычок. Язычок помогает надевать кроссовок, снижает давление шнурков, защищает от попадания грязи. Всё чаще для беговых моделей делают конструкцию монолитного язычка и остальной части верха – похоже на носок. Такая конструкция облегчает вес кроссовка. В ней нет язычка, который может сбиться в сторону. А плотная «носочная» посадка надежнее защищает от попадания грязи.

• Шнурки на беговых моделях часто расположены асимметрично, они немного смещены внутрь. У трейловых моделей встречается шнуровка быстрого типа, например, QuickLace от Salomon: такие шнурки можно быстро затянуть, и они не развяжутся.

• «Шнурочным гаражом» (lace garage) называется пространство над язычком, куда можно спрятать узел из шнурков. Над «гаражом» и язычком по бокам часто есть по дополнительному ушку под шнурки. С помощью этих двух отверстий можно использовать дополнительные методы шнуровки для фиксации стопы.

• Вся задняя часть кроссовка называется пяточной четвертью. Там есть часть, поддерживающая ахилл, вкладка-подушка (часть над пяткой) и воротник ахилла (охватывает лодыжку).

• Стелька, которая формально тоже относится к верху, изготовляется из пены. Она добавляет амортизирующий слой. В беговых кроссовках стельку делают съёмной, потому что бегуны часто заменяют её ортопедической или сделанной под свою стопу.

Подошва бегового кроссовка – амортизация

Подошва беговых кроссовок принимает на себя удар ноги об землю, подстраиваясь под особенности строения стопы и защищая от усугубления возможных проблем. Подошва состоит из двух частей, их делают отдельно и склеивают. Это внутренняя часть – всё, что внутри. Внешняя часть – то, что касается земли.

• Внутренняя часть определяет степень мягкости или жёсткости кроссовка, от неё, как и от фиксирующего верха, зависит степень устойчивости обуви. Этой частью кроссовка контролируется положение стопы, что важно для людей с особенностями пронации.

Пену (или гель) делают из полиуретана или этиленвинилацетата (аббревиатура EVA). Nike, Adidas, New Balance делают собственные разработки пены или гелей для подошв. Это широко известные названия Zoom, Boost, Fresh Foam.

• Внешняя часть – это протектор разной степени жёсткости, строения, сложности или шипы. Отличается в зависимости от применения обуви. У трейловых кроссовок мощный «зубастый» протектор, чтобы подошва цеплялась за землю, не скользила в грязи и на камнях, чтобы эти самые грязь и камни в протекторе не застревали. Шипованные подошвы (не считая бутсов футболистов) делают моделям для бега по снегу.

• В качестве материала для подошвы часто применяется резина. Но исследования силы удара стопы и желание сделать универсальную обувь привели производителей к использованию углеродного или выдувного каучука – этот материал прочнее.

• На кроссовках для гиперпронированной стопы (заваливание внутрь) делают боковое ребро жёсткости на внутренней части обуви ближе к пятке. Оно контролирует устойчивость стопы и не встречается в мягкой беговой обуви или обуви для нормальной пронации.

• Важную роль выполняет подошвенный каркас под сводом стопы – его можно увидеть, если перевернуть кроссовок. Это вспомогательная конструкция. Каркас придаёт кроссовку жёсткость, контролирует, что подошва будет гнуться в носочной части и не будет слишком сильно перекручиваться. Её отсутствие может оказаться минусом для бегового кроссовка, слишком гибкая подошва – это плохо для неподготовленной стопы.

• Внешняя часть подошвы. У обуви для шоссейного бега по асфальту протектор минималистичен, его практически нет. Здесь тоже важно, чтобы нога не проскальзывала по земле, но важнее избежать зацепки за неё, торможения, и максимально уменьшить вес. Для этого же в подошвах кроссовок соревновательного типа ещё делают дополнительные отверстия.

Подошва беговой обуви – это не только амортизация; выбор той или иной модели кроссовок будет зависеть от особенностей техники бега и строения стопы. Подобрать кроссовки с правильной подошвой – значит избежать травм или отклонений в пронации.  

Перепад высоты подошвы, или дроп

Пятка в беговом кроссовке всегда выше носка. Разница между толщиной подошвы кроссовка в носовой и пяточной частях называется дроп (heel drop, offset). Перепад прописывается в описании технических свойств кроссовка. Обычно пишут так: drop — 12 mm либо так 22 mm/10 mm (drop — 12mm). Толщина подошвы в пятке в самом толстом месте 22 мм, а носка — 10 мм в самом тонком. Получается дроп – 12 мм.

Дроп учитывается при определении назначения кроссовок и их амортизирующих свойств. От дропа зависит, как именно стопа приземляется. Он подбирается под строение стопы, под наличие гиперпронации (заваливание стопы внутрь) или гипопронации (заваливание стопы вовне). Он же влияет и на скорость бегуна.

При большом дропе стопа будет стремиться приземлиться на пятку. Как правило, чем больше дроп, тем мягче подошва. Такой перепад чаще встречается у кроссовок для безопасного тренировочного бега.

При меньшем перепаде высот подошвы стопа будет приземляться на среднюю или переднюю часть. Подошва при маленьком дропе обычно тонкая, про такие кроссовки говорят, что они «жёсткие». Маленький дроп бывает у соревновательных моделей – «марафонок» и «полумарафонок».

Но небольшой дроп вовсе не означает плохую амортизацию. Некоторые производители при минимальном дропе делают кроссовкам высокую подошву, которая отлично гасит удар – такие примеры моделей есть у Hoka One One.

Резюме

Понимая свои беговые цели, особенности рельефа предстоящего забега и зная свои физические особенности, бегун подбирает под себя кроссовки с учётом всех перечисленных характеристик.

Беговые модели кроссовок отличаются по десятку показателей – по обхвату стопы, фиксации, вентиляции и защите от грязи, ветра, дождя, шнуровке, строению носочной части; амортизации, высоты и дропа, сцеплению, пронации; жёсткости и весу. Комбинация этих показателей определяет отличия кроссовок для бега и кроссовок для ходьбы.

Но если утрировать, то отличия беговых кроссовок от небеговых можно свести к двум моментам: амортизация и фиксация.

Читайте также: Почему кеды не годятся для бега

Поделитесь с друзьями:

Лучшая спортивная обувь для бега ходьбы

Обзор New Balance Fresh Foam X 1080v12 (выпуск 2022 г.)

Обзор New Balance Fresh Foam X 1080v12: Все по высшему разряду
Старший участник Натан Браун

беговые потребности. Это часто включает в себя традиционные ежедневные кроссовки с минимальным рокером и умеренной амортизацией, вариант кроссовок премиум-класса, который обычно немного более мягкий / более мягкий, более легкие кроссовки, а затем вариант для гонок. NB 1080v12 — одни из тех популярных кроссовок премиум-класса, которые предлагают более высокую амортизацию, немного изогнутую форму, качественные материалы для верха и немного тяжелее, но предназначены для того, чтобы съедать километры. Мой первый опыт (и последний до сих пор) с 1080 был в версии 6, когда я готовился к моему первому марафону, и в итоге мне пришлось вернуть их, потому что усиленный каркас в средней части стопы порезал мне ногу при каждом забеге. Версия 12 сильно отличается от той, которую я использовал в первый раз, поскольку она существует как вариант для тренеров премиум-класса, который несколько уникален по сравнению с другими сопоставимыми моделями других брендов. Давайте посмотрим, почему.

New Balance Fresh Foam X 1080v12

Цена: 159,99 долларов США в магазине Running Warehouse
Вес: 10,3 унции, 292 г (мужской размер 9, 8,3 унции)
Высота стека : Каблук 34 мм, передняя часть стопы 26 мм (неподтверждено)
Перепад высоты: 8 мм
Классификация: Максимальные кроссовки для повседневного использования ежедневные кроссовки премиум-класса, состоящие из мягкой и плюшевая промежуточная подошва FRESH FOAM X (EVA), которая имеет агрессивную пружину в носке (восходящий изгиб платформы носка) и значительный скос пятки, создавая всестороннюю качающуюся, но гибкую платформу. Эта обувь создана с мыслью о комфорте сверху донизу, и она обеспечивает именно это. Учитывая акцент на комфорте, есть также более высокий вес, что позволяет лучше всего использовать эту обувь для легкого ежедневного пробега без желания набирать темп. Его геометрия отличает эти кроссовки премиум-класса от других кроссовок премиум-класса, таких как Brooks Glycerin, Mizuno Wave Sky или Saucony Triumph, с точки зрения того, кому эта обувь может понравиться и принести (или не извлечь) наибольшую пользу от нее.

FIT

Возможно, я не бегал в версии 11 этой обуви, но я знаю достаточно людей, у которых есть (включая нашего основателя Мэтта), которые очень рады исчезновению Ultra Heel и переходу на более традиционную- сформированный полужесткий задник, плавно переходящий в верхнюю часть средней части стопы и носок. Верх, который окружает среднюю часть стопы, довольно толстый с использованием внутренней подкладки и совсем не тянется. Это помогает обеспечить качественную фиксацию средней части стопы и предотвратить проскальзывание пятки в этой обуви. Средняя часть стопы также имеет приятный мягкий язычок с мягкими вставками (которые прикрепляют язычок к платформе стопы), чтобы язычок удобно удерживался на месте. Переходя вперед, вы получаете гораздо более эластичный (и довольно удобный) материал, который позволяет растягиваться и приспосабливаться к разным типам стопы. В дополнение к удобному материалу Hypoknit у вас также есть довольно вместительный носок. Я бы не сказал, что эта обувь на полразмера больше, но для тех, кто сидит между двумя размерами, лучше выбрать меньший из двух вариантов. В целом, эта обувь обеспечивает надежный, удобный и первоклассный верх. Здесь, в Висконсине, все еще довольно холодно, поэтому я не могу говорить о воздухопроницаемости здесь, но буду обновлять ее по мере потепления.

«Кроссовки 1080v12 лучше всего подходят тем, кто ищет мягкую, удобную обувь для простой ходьбы на многие мили.»

ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Форма 1080 v12 создает уникальные ощущения от бега по сравнению с другими кроссовками премиум-класса, такими как Glycerin, Sky или Triumph. Однако, прежде чем мы доберемся до этого, давайте начнем с пены и подошвы. Промежуточная подошва FRESH FOAM X представляет собой очень мягкую смесь EVA, которая очень приятна на ощупь. Лучше всего он работает на легких пробежках, ежедневном пробеге и на более длинных пробежках для тех, кто не возражает против небольшого лишнего веса. Пена не упругая, но и не кашеобразная и не заболоченная, поэтому движется довольно хорошо. Большая часть ощущения качения связана с геометрией обуви. Учитывая вес и более мягкую пену, он теряет универсальность и действительно лучше всего подходит для простой регистрации миль без дополнительных тренировок. Подошва имеет большое резиновое покрытие, а форма podular позволяет сцепляться с некоторыми легкими грунтовыми и гравийными дорожками, которые есть в городе. Я наблюдаю более быстрый, чем обычно, износ резины на задней (задней) части обуви после 20 миль.

Сзади наперед у вас очень качающаяся платформа. Скос пятки хорошо интегрирован, но немного заходит на заднюю часть стопы. Для очень серьезных ударников задней ногой (в основном тех, кто может перешагнуть) вы можете заметить небольшую «заминку» при приземлении так далеко назад. Тем не менее, большинство спортсменов, занимающихся задними стопами, обнаружат, что это помогает обеспечить очень мягкий и плавный переход к средней части стопы. Сама средняя часть стопы представляет собой довольно плоскую платформу, но быстро переходит в агрессивную пружину в сочетании с рокерной формой межподошвы (подробнее об этом ниже в разделе DPT). Пружина носка в этой обуви делает обувь более низкой (4-6 мм) по сравнению с заявленными 8 мм. Это потому, что он поднимает переднюю часть стопы по сравнению с задней ногой. В сочетании с компрессионной пеной при приземлении и скосом пятки создается впечатление, что падение меньше, чем у его аналога 880v12. Пружина носка создает ощущение качения, что компенсирует более тяжелый вес при более длительных усилиях и ежедневном пробеге. Кроме того, передняя часть стопы гибкая, что позволяет стопе двигаться естественным образом, несмотря на упругость носка и рокер.

Если вы ищете кроссовки премиум-класса, которые будут имитировать вашу текущую прогулочную обувь, когда вы впервые переходите к бегу, вы не найдете ее здесь. Это доступный, но более специализированный тренажер премиум-класса, который работает за счет гибкой геометрии рокера. Если вы ищете более традиционные кроссовки, обратите внимание на NB 880 или другие кроссовки премиум-класса, такие как Glycerin, Wave Rider или Triumph.

СТАБИЛЬНОСТЬ

New Balance 1080 v12 — это нейтральный тренажер, который может дать подходящее руководство для одних и может оказаться нестабильным для других. Причина этого в том, что сочетание скоса, гибкой передней части стопы и более мягкого пеноматериала создает платформу, которая очень хорошо перемещается вперед, если вы не приземляетесь слишком далеко назад и/или у вас также есть сильные стабилизаторы икр и передней части стопы. Агрессивная пружина носка и более длинный скос пятки лучше всего подходят для тех, у кого эффективный и даже немного более короткий шаг. По мере того, как ваш шаг удлиняется, скос пятки может стать немного более неуклюжим, что приводит к трудным переходам. Между тем, пружинящий носок, более мягкий пеноматериал и гибкая передняя часть стопы создают ощущение более низкой обуви, что предъявляет некоторые дополнительные требования к голени и стопе для обеспечения стабильного перехода вперед при отрыве носка. Наконец, подпружиненный палец заставляет большой палец разгибаться в состоянии покоя, поэтому для людей с ограничениями в разгибании большого пальца может потребоваться компенсация в другом месте стопы. Как всегда, количество указаний, которые вам нужны от обуви, варьируется и зависит от многих факторов, но это относится к истинно нейтральной категории.

THOUGHTS AS DPT / FOOTWEAR SCIENCE

Не все рокеры одинаковы. Мы много говорили о рокерах в передней части стопы и о том, почему их можно использовать (вы можете ознакомиться с нашим более подробным описанием ЗДЕСЬ ). Достаточно хорошо задокументировано, что правильно установленный рокер может разгрузить икру и снизить общую нагрузку на лодыжку во время бега. Что может показаться сбивающим с толку, так это то, что хотя 1080v12 имеет качающуюся геометрию, это может не снизить нагрузку на икры и стопы. Как эти две вещи сочетаются?

Небольшая часть, опять же, не все рокеры созданы одинаково. Рокеры, используемые в исследованиях, показывающих снижение нагрузки на икры во время бега, имеют жесткий/жесткий рокер с определенным углом наклона и определенной вершиной, где начинается наклон. Цель этой конкретной конструкции — заменить «качалка передней части стопы» в цикле ходьбы, тем самым уменьшив потребность в контроле разгибания большого пальца ноги и обеспечении подошвенного сгибания голеностопного сустава. Модель 1080v12 (и МНОГИЕ другие кроссовки, представленные на рынке в наши дни) имеют рокер в передней части стопы внешне, но не функционально.

Самым важным фактором здесь является гибкость рокера в передней части стопы 1080v12. Это означает, что когда вы приземляетесь, рокер (и в данном случае пружина носка) сплющиваются. Затем, при переходе к отталкиванию, подошва будет сгибаться, и вашему телу придется контролировать разгибание большого пальца ноги и производить подошвенное сгибание в лодыжке (то самое, что должны заменить жесткие рокерные подошвы). Таким образом, несмотря на очень качающийся внешний вид 1080v12, это, вероятно, не приводит к снижению спроса на лодыжку / стопу, которое может производить обувь, такая как ASICS Glideride 2 или Saucony Endorphin Shift 2.

Это не обязательно плохо. На самом деле, я убежден, что бег исключительно в обуви с рокерами для людей, у которых нет травм (или особой потребности в рокерах), может быть не самым мудрым шагом. Цель этого разговора здесь — подчеркнуть, что размещение рокера и его гибкость действительно меняют последствия, хорошие или плохие, для бегуна. Если вы ищете рокерную платформу для снижения нагрузки на икры/лодыжки, вы не найдете ее в модели 1080v12.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Модель 1080v12 занимает уникальное место среди кроссовок премиум-класса с более агрессивной геометрией. Я действительно думаю, что было бы полезно уменьшить вес обуви, но было бы важно сделать это, не теряя комфорта, который обеспечивает эта обувь. Я ценю то, что геометрия 1080 сильно отличается от 880, предоставляя бегунам из NB два уникальных варианта. Чтобы уменьшить разгибание большого пальца стопы (что опять-таки является проблемой только для некоторых людей), было бы неплохо увидеть немного менее агрессивную пружину зацепа, которая не должна слишком сильно влиять на отрыв зацепа, так как передняя часть стопы хорошо сгибается вместе со стопой. Кроме того, пожалуйста, не добавляйте пластину к этой обуви. Слишком много тренеров получают тарелки.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА ОБУВЬ

Модель NB 1080v12 лучше всего подходит для тех, кто ищет мягкую, удобную обувь, которую можно легко преодолевать на протяжении многих миль. Людям с Hallux Rigidus (жестким большим пальцем ноги) следует быть осторожными при покупке этой обуви из-за пружинящего пальца. Эта обувь лучше всего подходит для ежедневных пробегов, длительных пробежек и для тех, кто ценит более значительный скос пятки и большую защиту под ногами. Они также больше всего подходят для тех, кто ищет обувь для легкой пробежки или просто для преодоления препятствий, а не для тех, кто ищет универсальные универсальные кроссовки.

GRADING

Nathan
Посадка: A- (Очень удобный верх с большим пространством и растяжкой в ​​передней части стопы для более длинных пробежек, хорошая фиксация. в моем случае вниз на половину размера. Немного тяжеловат)
Производительность:  A-  (плавные переходы, если вы не приземляетесь слишком далеко назад. Мягкий, но не болотный или мягкий. Может показаться немного тяжелым когда устал и не хватает универсальности.)
Стабильность:  B [Нейтральная] (Настоящая нейтральная обувь, так или иначе не требующая особого руководства. Работает на гибкой качающейся платформе)
DPT/Footwear Science:  B Пружина может привести к проблемам у тех, кто чувствителен к упругости носка, а гибкая природа не приводит к преимуществам рокера.)
Личный:  B+  (мне нравится мягкость пены и переходы от от пятки к передней части стопы. Обычно мне нравится что-то более легкое и универсальное для повседневных кроссовок/кроссовок для бега на длинные дистанции.)
Комбинезон: B+
  

МАГАЗИН | ПОДДЕРЖКА DOR

*New Balance Fresh Foam X 1080v12

Цена: $159,99 на Running Warehouse

*Использование ссылки для покупки помогает поддержать Doctors of Running. Спасибо!

Ознакомьтесь с Gear We Love
Приталенный гоночный ремень Ultraspire: Лучший способ носить с собой телефон и другие вещи в бегах. Отсутствие отскока и разные размеры по талии
Восстановление после скретча, аромат кофе: Умственное и физическое ускорение после пробежки. Превосходный вкус кофе, который сразу же подается прямо в чашку свежезаваренного кофе.
Особенности Носки: Массивно цепкие носки, благодаря которым вы почувствуете себя единым целым с этой обувью
Гель Huma Chia: Натуральный и легко наносится. Powered Contributor Натан Браун на своем марафоне
Пенный валик Trigger Point : помогите избавиться от узлов после пробежки и почувствуйте себя лучше завтра
Массажер Theragun:  Эта маленькая версия идеально подходит для тренировки уставших ног.
Кепка Ciele : Любимая беговая кепка нашей команды!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЛИТЕРАТУРА

Ознакомьтесь с братом 1080 , 880v12 здесь.

Mizuno Wave Inspire 18 — Полноразмерный Enerzy знаменует собой важное изменение в последнем обновлении стабильности
Наука о правильном питании и тренировках для женщин | ДОР Подкаст #82
Nike ZoomX Streakfly — Новейшие кроссовки для гонок на 5/10 км, которых все ждали
Karhu Ikoni 2022 — Последнее обновление одной из лучших моделей ежедневных тренировок в бизнесе

Reebok Floatride Energy 4 — Новый устойчивый верх подчеркивает обновленную версию любимых кроссовок
On Cloudvista — совершенно новые гибридные кроссовки, основанные на впечатляющей линейке кроссовок On

Все обзоры обуви на сайте Doctors of Running можно найти здесь.

Спасибо за внимание!

СЛЕДУЙТЕ ЗА ДОКТОРАМИ БЕГА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Facebook:  Doctors of Running
Канал на Youtube: Doctors of Running
Instagram: @doctorsofrunning
Doctor of Running0 LinkedIn:

3 900

Strava: Доктора Бега
Подкаст: Виртуальный круглый стол
Pinterest: Doctors of Running

ПРОФИЛИ ТЕСТЕРА:

Натан Браун PT DPT OCS

9007 09 Доктор физиотерапии 1 90 Сертифицированный клинический специалист-ортопед
Институт двигательной активности Сертифицирован в области расширенной функциональной биомеханики

Доктор Браун — мужчина весом 155 фунтов с известными рекордами: 18:18 5 км, 39:25 10 км, 1:29:01 полумарафон и 3:29:44 марафон. Обычно он пробегает от 20 до 50 миль в неделю в различных темпах с 8:00 до 9:00. 00 мин/миля для восстановительного бега до 6:45-7:15 мин/миля для темпового бега. Обычно он предпочитает обувь, которая обеспечивает некоторую амортизацию под ногами, но при этом сохраняет мягкость и мягкость.

Примечание редактора: Как всегда, мнения, представленные на этом веб-сайте, принадлежат мне или нескольким избранным, которые вносят свой вклад в эти сообщения. Этот веб-сайт не должен и не служит заменой обращения за медицинской помощью. Если вы в настоящее время получили травму или обеспокоены травмой, см.0107 местный беговой физиотерапевт. Если вы находитесь в районе Лос-Анджелеса, в настоящее время я принимаю клиентов для проведения оценок.

***Отказ от ответственности: эти туфли были предоставлены бесплатно в обмен на обзор. Мы благодарим сотрудников New Balance за то, что они прислали нам пару. Это никоим образом не повлияло на честность данного обзора. Мы систематически подвергаем каждый тип обуви определенным испытаниям перед просмотром. Для тренеров и тренеров по производительности мы берем их на ежедневные пробежки, тренировки, восстановительные пробежки и длительные пробежки перед обзором (часто накапливая от 20 до 50 миль в процессе). Для гоночных кроссовок мы гарантируем, что у нас есть завершенные интервалы, бег в темпе или в стабильном состоянии, а также разминка и заминка в каждой паре перед просмотром. Этот систематический процесс должен гарантировать, что у нас есть опыт работы с каждой обувью в самых разных условиях, чтобы предоставить обширные и подробные обзоры для общественности и компаний. Наши взгляды основаны на нашей обширной истории в обувной промышленности и многолетнем тестировании и разработке обуви. Если вы являетесь представителем обуви и ищете обзоры обуви или консультации по разработке, в настоящее время мы ищем партнерские отношения с компаниями, чтобы помогать, обсуждать и продвигать модели обуви. Партнерство не повлияет на честность наших обзоров.

Натан Браун PT, DPT, MS

Новое сообщение Старый пост Главная

Обзор Saucony Echelon 9 (2023)

 

Saucony Echelon 9: Stable и Ortho-Friendly

7 90 Saucony Klein8 до этого момента у серии chelon была спокойная жизнь, так как Обувь для тех, кто ищет что-то с более широкой посадкой, более низким сводом стопы и по своей природе устойчивой, но при этом нейтральной и удобной для ортопедии. Единственная проблема заключается в том, что это была довольно скучная обувь, которая на самом деле должна была быть только черного или белого цвета, учитывая, что большинство людей, использующих ее, были ходоками (спросите любого опытного сотрудника магазина по бегу об этой обуви и о том, кому они обычно ее продают). к). Версия 9полностью меняет атмосферу серии Echelon. Несмотря на то, что он по-прежнему имеет более широкую посадку, стабильную нейтральную езду и удобное для ортопедии шасси, которое хорошо подойдет тем, кто ранее использовал Echelon, новая версия стала намного легче и имеет дизайн с максимальной амортизацией. Тем, кто хочет иметь вышеперечисленные функции, больше не нужно довольствоваться простой обувью, теперь у них есть действительно надежный вариант для ежедневных тренировок с уровнем производительности, который конкурирует с другими топовыми кроссовками, такими как Ride, Guide и Triumph.

Saucony Echelon 9

Цена: 149,95 долл. США на рабочем складе
Вес: 10,3 унции, 292 г (мужской размер 9), 9,5 унции, 269 г (женский размер 9) Высота 0:07 мм / 6 мм

падение : 8 мм
Классификация: Обувь для ежедневных тренировок с прямой колодкой, подходит для ортопедии

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОБУВИ ДЛЯ БЕГА

Обувь Saucony Echelon 9 с устойчивой посадкой, подходит для ежедневных ортопедических упражнений. Более широкий и объемный верх обеспечивает достаточно места для самых разных ног. Более толстая стелька в сочетании с большим объемом делает Echelon 9отличный выбор для пары с ортопедическими стельками. Широкая устойчивая основа с новой увеличенной высотой стопы обеспечивает мягкую и гладкую обувь для верховой езды. Echelon 9 лучше всего подходит для ежедневных тренировок и отлично подходит для ходьбы, сочетая в себе функциональность, комфорт и производительность в самой изысканной версии этой обуви.

ПОХОЖИЕ ОБУВЬ : Brooks Dyad 11, Karhu Synchron HiVo

FIT

Кроссовки Saucony Echelon 9 подходят мне по размеру в моем обычном мужском размере США 10 и выше. Особенно это касается средней и передней части стопы. Сетка хорошо тянется, а логотип Saucony и шнурки обеспечивают дополнительную регулировку посадки. Язычок с складками, немного толще и остается на месте, а также оборачивает стопу для дополнительной фиксации. Подгонка пятки нормальной ширины. У пятки умеренно жесткая стойка с умеренной амортизацией пяточного воротника. Счетчик пятки меня совсем не беспокоил (что было удивительно), учитывая, насколько он округлый (а не жесткий дизайн стенок, который есть у большинства). Тем, кто чувствителен к счетчикам, все же следует подходить осторожно, а тем, кому они нравятся, следует преуспеть. Безопасность обуви довольно хороша для большего объема. Я смог зафиксировать обувь без шнуровки верхней части. Быстрые повороты не вызывали скольжения, которое, как я подозреваю, происходит из-за складчатого языка, дополнительно фиксирующего ногу. Внутренняя подкладка чрезвычайно удобна и хорошо справляется с бегом без носка. Стелька толстая, поэтому ее удаление и установка ортопедических стелек мало что меняет. Дополнительный объем верха позволяет скользить даже в самых толстых ортопедических стельках.имеет отличную посадку.

Что делает обувь ортопедической?
By Nathan Brown

Не так много обуви, специально разработанной для ортопедического использования, но Saucony Echelon — одна из них. Так что же делает обувь «хорошо сочетающейся с ортопедическими стельками»? Есть несколько вещей. Во-первых, и, пожалуй, самое главное, в лучшем случае стелька обуви должна соответствовать толщине изготовленной на заказ или предварительно изготовленной ортопедической стельке, которую вы планируете в нее вставить. Часто ортопедические стельки имеют более толстый конец, поэтому обувь с более толстым вкладышем для носка лучше подходит. Если стелька тонкая, это может привести к большему сжатию верхней части стопы при использовании более толстого ортопедического стельки. Во-вторых, хорошо, если у обуви более широкая платформа и более плоская колодка. Колодка относится к модели стопы, вокруг которой построена обувь, поэтому результирующая область, о которой я говорю, — это стелька, где стопа и обувь взаимодействуют. Более плоская колодка создает ненавязчивую платформу для сидения ортеза, а не что-то изогнутое под ногами, которое странным образом взаимодействует с ортезом. Наконец, может быть полезен верх, который в целом имеет больший объем. Это опять же позволяет разместить ортопедическую стельку любой толщины в верхней части и не сделать ее нестандартной. Я немного удивлен, что Эшелон 9имеет складчатый язык, потому что наличие более подвижного языка может облегчить введение ортопедических стелек или даже ортезов на голеностопный сустав (AFO). Тем не менее, Escelon 9 отвечает всем остальным требованиям.

PERFORMANCE

Saucony Echelon 9 — это кроссовки для повседневного использования с высокой высотой стопы и умеренной мягкостью. Версия 9 весит более 2 унций и составляет 10,3 унции для мужского размера 9. Это ставит Echelon в категорию настоящих ежедневных тренировок, а не неуклюжих прогулочных кроссовок прошлых версий (12,5 унций). Высота стека заметно увеличилась, что в сочетании с новой смесью PWRRUN от Saucony обеспечивает умеренно мягкое ощущение под ногами от пятки до пят. Поездка не мягкая, но она неизменно хорошо амортизируется. Переходы плавные и центрированные благодаря широкой базе и прилично качающейся езде. Скос пятки расположен по центру и немного длиннее, чем у большинства, что обеспечивает плавный переход при ударе пяткой. Передняя часть стопы также качается и обладает умеренной гибкостью, что облегчает переход от пальцев ног. Эшелон 9отлично подходит в качестве повседневной тренировочной обуви для бега или ходьбы. Я широко использовал его как для более длинных пробежек, так и для длинных учебных дней. Это отличная обувь для легких и длительных нагрузок, учитывая высокий уровень комфорта и мягкость хода. Это не так хорошо работает в быстром темпе или при более быстрых усилиях, учитывая больший объем обуви и более расслабленный характер.

Подошва достаточно прочная, так как имеет обширное резиновое покрытие. После 30 миль (и ношения их каждый день на работу) на моей обычной задней боковой левой пятке наблюдается легкое истирание подошвы. Немного увеличился износ в центральной части передней части стопы (открытая межподошва), но это не повлияло на плавность хода. Резина обеспечивает отличное сцепление на гладких поверхностях. У меня не было проблем ни на сухой, ни на мокрой дороге. Эшелон 9очень хорошо держится на гладких поверхностях в помещении, и у меня не было проблем в клинике или на занятиях. Они хороши на ровных трассах, но я бы не стал использовать их на более агрессивных, так как это дорожная обувь.

УСТОЙЧИВОСТЬ

Saucony Echelon 9 — это определение стабильной нейтральной обуви. Публикации нет, и технически это нейтральная обувь. Тем не менее, есть много хорошо выполненных элементов, которые делают эту обувь стабильной. Подошва чрезвычайно широкая по всей длине обуви с полным контактом с землей. Значительные боковые стенки охватывают обе стороны пятки до середины стопы. Боковая стенка даже немного уходит в переднюю часть стопы. Скос пятки и рокер в передней части хорошо продуманы, не агрессивны, но хорошо сочетаются с более широкой подошвой, облегчая движение вперед. Направляющие линии присутствуют в центре подошвы в передней части стопы и пятке. Ничто из этого не является настойчивым в каком-либо направлении, а вместо этого способствует тому, чтобы вещи оставались централизованными и двигались вперед. Этот тип «стабильной нейтральной» конструкции также отлично подходит для ортопедии, поскольку ни одна из этих вещей не будет мешать каким-либо коррекциям или модификациям.

Мысли как DPT: подбор ортопедических стелек и обуви
Мэтью Кляйн

Нам задают все больше вопросов о том, какая обувь лучше всего сочетается с ортопедическими стельками. Мы сделали подкаст , эпизод , который танцует вокруг этого, но хочет прояснить этот вопрос. Ортопедические стельки, независимо от того, изготовлены они по индивидуальному заказу или продаются без рецепта, представляют собой внешние устройства, которые должны заменить (а не надевать поверх) стельку обуви. Выбранная обувь должна иметь съемную стельку, так как в несъемной не будет достаточно места для размещения ортопедической стельки. Ортопедические стельки почти всегда занимают больше места, чем традиционные стельки, поэтому у обуви с ортопедическими стельками должно быть больше места в верхней части (или вам может потребоваться выбрать обувь на полразмера больше). Обувь также должна быть нейтральной или устойчиво нейтральной, так как любая фиксация или традиционная устойчивость могут помешать или чрезмерно скорректировать любую попытку влияния ортопедических стелек.

Saucony Echelon 9 отлично справляется со всеми этими задачами. У него довольно толстая съемная стелька, поэтому замена ее на ортопедическую почти не дает изменения объема (я протестировал это с Superfeet и Currex без проблем). Объем верха уже выше, поэтому у тех, кто чувствителен к узкому верху, или у тех, у кого очень толстые ортопедические стельки, должно быть достаточно места без необходимости менять размер обуви. Echelon 9 также является отличным примером стабильной нейтральной обуви. Свод обуви низкий, поэтому тем, кто чувствителен к более высоким сводам, здесь будет хорошо. Стабильная часть обусловлена ​​геометрией обуви, такой как боковые стенки и более широкое основание, которые служат только для еще большей фиксации и центрирования ортопедической стельки.

У нас есть 1-2 других обуви, подходящих для этой категории, которые мы хотим протестировать, но на данный момент Echelon 9 лучше всех справляется с проверкой всех коробок с обувью, которая не только выдерживает ортопедические стельки, но и хорошо выглядит и хорошо работать при этом.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Saucony Echelon 9 были для меня фантастическими кроссовками, когда я восстанавливался после перелома 4-го пальца ноги (проксимальная фаланга, совсем не связанная с бегом. .. Я случайно ударил штангу). Больший объем и широкая посадка снижали нагрузку на пальцы ног, позволяя мне ходить и, в конечном итоге, бегать со значительно меньшей болью. Новая максимальная высота стека обеспечивает достаточную амортизацию, но при этом не является мягкой, а значительное снижение веса до 10,3 унции делает эту обувь похожей на настоящую тренировку, а не на неуклюжую ортопедическую обувь. Стабильная основа идеальна для тех, кто ищет устойчивую нейтральную обувь, чувствительную к стойкам и традиционным мерам устойчивости. Дизайн стельки по-прежнему фантастический, а более толстая стелька позволяет легко заменить ее на ортопедическую. У меня действительно нет никаких рекомендаций на данный момент, так как это лучшие беговые кроссовки для ортопедии на рынке прямо сейчас. Это была моя основная обувь для ходьбы в течение последнего месяца, и я, вероятно, куплю пару более темного цвета, чтобы продолжать использовать ее на работе.

ДЛЯ ЧЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА ОБУВЬ

Кроссовки Saucony Echelon 9 предназначены для тех, кому нужна устойчивая нейтральная, широкая, удобная обувь большего объема, в которой идеально подходят ортопедические стельки для легкого бега или ходьбы. Поездка умеренно мягкая, по своей природе стабильная, прилично плавная и хорошо подходит для легких / длительных усилий. Посадка более объемная, широкая, но надежная благодаря обертке в средней части стопы. Большая стелька позволяет легко менять ортопедические стельки, а стабильная нейтральная езда обеспечивает отличную основу для любой выбранной вами обуви. Saucony Эшелон 9это огромный шаг вперед для этой серии, что делает ее одной из лучших и самых легких ортопедических кроссовок на рынке как для бегунов, так и для ходоков .

ГРЕЙДИНГ

Матовый
Посадка: A  (Более широкий/большой объем, но при этом защита от внутреннего охвата средней части стопы. Удобство и достаточно места для ортопедических стелек тренировочные мили. Легче, чем предыдущие, но все же только для восстановления/легких миль)
Стабильность: A [Стабильный Нейтральный] (Боковые стенки, широкая база/фундамент, хорошо качающаяся подошва и направляющие линии)
DPT/Footwear Science: ортопедическая обувь с изюминкой)
Личный: A   (Чрезвычайно удобный для ходьбы и бега. Легкая тренировка с большим объемом)
Комбинезон: A- 

МАГАЗИН | ПОДДЕРЖКА DOR

Saucony Echelon 9

Цена: $149,95 на рабочем складе *

Магазин для мужчин

| Магазин для женщин

*Использование ссылки для покупки помогает поддержать Doctors of Running. Спасибо!

Ознакомьтесь с Gear We Love
Приталенный гоночный ремень Ultraspire:  Лучший способ носить с собой телефон и другие вещи в бегах. Нет отскока и различные размеры для талии. (Также рекомендуем ремень Naked )
Skratch Recovery, Coffee Flavor:  Умственное и физическое ускорение после пробежки. Превосходный вкус кофе, который сразу же подается прямо в чашку свежезаваренного кофе.
Носки Feetures:  Очень цепкие носки, благодаря которым вы почувствуете себя единым целым с кроссовками
Ручная бутылка для воды Amphipod Hydraform : Идеально подходит для длительных пробежек, когда вам нужно увлажнение летом
Ролик из пеноматериала Trigger Point : помогите избавиться от узлов после пробежки и почувствуйте себя лучше на завтра
Массажер Theragun:  Эта маленькая версия отлично подходит для работы на усталых ногах
Шляпа Ciele : любимая беговая шапка нашей команды!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Saucony Endorphin Elite — Новые суперобуви, конкурирующие с Alphafly по своим характеристикам Кроссовки для людей с деформацией Хаглунда
Brooks Hyperion Tempo — мы пересматриваем эти легкие кроссовки 2020 года, которые остаются прочными и по сей день.
Hoka Clifton 9 — изменение промежуточной подошвы определяет изменение этих классических максимальных кроссовок

Все обзоры обуви на сайте Doctors of Running можно найти здесь.

Спасибо за внимание!

СЛЕДИТЕ ЗА ДОКТОРАМИ БЕГА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Facebook:  Doctors of Running
Канал Youtube: Doctors of Running
Instagram: @doctorsofrunning
LinkedIn: Doctors of Running
Strava: Doctors of Running: Roundtable 90 0003 90 Podcast
Pinterest: Доктора Бег

Примечание редактора: Как всегда, взгляды, представленные на этом сайте, принадлежат мне или избранным тем, кто вносит свой вклад в эти посты. Этот веб-сайт не должен и не служит заменой обращения за медицинской помощью. Если вы в настоящее время получили травму или обеспокоены травмой, см.0107 местный беговой физиотерапевт. Если вы находитесь в районе Лос-Анджелеса, в настоящее время я принимаю клиентов для проведения оценок.

***Отказ от ответственности: эти туфли были предоставлены бесплатно в обмен на обзор. Мы благодарим сотрудников Saucony за то, что они прислали нам пару. Это никоим образом не повлияло на честность данного обзора. Мы систематически подвергаем каждый тип обуви определенным испытаниям перед просмотром. Для тренеров и тренеров по производительности мы берем их на ежедневные пробежки, тренировки, восстановительные пробежки и длительные пробежки перед обзором (часто накапливая от 20 до 50 миль в процессе). Для гоночных кроссовок мы гарантируем, что у нас есть завершенные интервалы, темповый или постоянный бег, а также разминка и заминка в каждой паре перед просмотром. Этот систематический процесс должен гарантировать, что у нас есть опыт работы с каждой обувью в самых разных условиях, чтобы предоставить обширные и подробные обзоры для общественности и компаний. Наши взгляды основаны на нашей обширной истории в обувной промышленности и многолетнем тестировании и разработке обуви.

Эффект Розенталя: как чужие ожидания формируют наше реальное поведение

Услышав однажды оценку своих действий от посторонних людей, мы можем создать уникальный паттерн поведения, который будет полностью соответствовать чужим ожиданиям. Такое явление в середине 1960-х впервые было описано американским психологом Робертом Розенталем. Как работает эффект Розенталя и к каким последствиям он может привести?

Подарок от Афродиты 

Эффект Розенталя вряд ли был бы полноценно изучен без участия американки Ленор Джейкобсон. В 1963 году она занимала пост директора начальной школы на юге Сан-Франциско и уже несколько лет состояла в переписке с психологом Робертом Розенталем. В одном из разговоров они затронули тему школьного образования и вместе разработали гипотезу, согласно которой высокие ожидания учителей могут влиять на успеваемость учеников.

Проверку этой идеи организовала в школе сама Джейкобсон уже через несколько месяцев. Вместе с Розенталем они провели тестирование, чтобы измерить уровень IQ школьников. Не называя конкретных результатов, они сумели объяснить педагогам, что некоторые из учеников обладают высокими интеллектуальными способностями и могут добиться особых успехов в учебе. Спустя некоторое время Джейкобсон и Розенталь вновь повторили тестирование на IQ в том же самом классе: оно показало, что отобранные ими случайным образом дети, которые были рекомендованы учителям, заметно улучшили свои результаты. Таким образом, совместная теория подтвердилась, — так появилось теоретическое понятие «самосбывающегося пророчества», то есть условного предсказания, которое в конце концов становится реальностью. Эта идея позднее была развита социологом Робертом Мертоном: она гласила, что если человек определяет ситуацию как реальную, то она становится реальной по своим последствиям, независимо от того, насколько она действительно реальна.

«Эффект Розенталя — это психологический феномен, при котором наши ожидания по поводу чего-либо могут влиять на реальные последствия, провоцируя таким образом их самоосуществление», — объясняет это явление клинический психолог, автор научно-образовательного проекта «ПостПсихология» Андрей Гасан. Именно в честь Розенталя эффект был назван уже позднее: сам исследователь изначально называл его «эффектом Пигмалиона». Такое обозначение он использовал, вдохновившись одним из древнегреческих мифов о скульпторе Пигмалионе, который создал из слоновой кости статую женщины и безответно влюбился в нее настолько сильно, что сумел уговорить богиню любви Афродиту оживить ее. Впоследствии Пигмалион женился на ожившей статуе.   

Эксперимент в школе Сан-Франциско был отнюдь не единичным случаем, подтвердившим теорию Розенталя и Джейкобсон на практике. Одно из других исследований показало, что создавать самосбывающиеся «пророчества» могут не только учителя, то есть те, кто имеет больше власти и авторитета, но и сами школьники. «В ходе отдельного эксперимента учителя находились в классе с детьми, которые были заранее проинструктированы быть внимательными или, наоборот, невнимательными к занятиям. Те учителя, с которыми дети были сосредоточены и послушны, оценивали свои преподавательские навыки как более высокие», — рассказывает Андрей Гасан. 

Верить своим убеждениям 

Механизм эффекта Розенталя обусловлен самим процессом работы нашего мышления. Человеческая психика — самоподдерживающийся конструкт: для нас критически важна потребность в непротиворечивой картине мира. «В основе такой особенности лежит когнитивное искажение, предвзятость подтверждения. Его суть состоит в том, что человеку свойственно искать и обрабатывать информацию в соответствии с имеющимися у него убеждениями», — поясняет психолог.

Человек непроизвольно придает особую ценность тем сведениям и данным, которые согласуются с его собственной точкой зрения. «К примеру, есть человек с негативным убеждением: он считает себя неинтересным, боится общаться с коллегами по работе. Эти убеждения рано или поздно начинают влиять на его поведение: он старается быть незаметным, сидеть в углу, избегать контакта, чтобы не вызвать у кого-то желания с ним поговорить. Таким образом он пытается избежать нежелательной и стрессовой ситуации общения», — говорит психолог. Подобный паттерн поведения в данном случае приводит к тому, что окружающие в самом деле перестанут взаимодействовать с таким человеком, начнут отдаляться и воспринимать его именно таким, каким он видит сам себя «благодаря» собственным негативным убеждениям. Их действия в конце концов лишь подтвердят его личное мнение и самооценку. 

Далеко не всегда и не обязательно эффект Розенталя может давать негативные последствия. В некоторых случаях он действительно рискует привести к негативным результатам для того, кто получает «пророчество», в других же может лишь подталкивать к положительным изменениям и итогам. Предугадать, каким именно будет эффект в итоге, практически невозможно, это показывает лишь окончательный результат того или иного паттерна поведения, которого придерживается человек. 

Одним из примеров, когда эффект Розенталя оказал положительный эффект, стал эксперимент в восьмидесятых, организованный исследователями Ребеккой Кёртис и Ким Миллер. Они собрали группу незнакомых между собой студентов колледжа и разбили их по парам. В каких-то из них одному из партнеров заранее сказали, что он нравится другому, в других — предупредили, что не нравится. В ходе знакомства и общения студенты проявили себя в соответствии с полученными сведениями: те, кто был уверен, что нравится собеседнику, вели себя более открыто и дружелюбно, другие же были более сдержанными и критически настроенными.

Материал по теме

От эффекта к манипуляции и насилию

Эксперимент формально подтвердил, что озвученные «пророчества» не только формируют особый стиль поведения его «получателя», но и приводят к нужному результату: те, кто считал, что нравятся своему партнеру, в конце общения начинали действительно нравиться гораздо сильнее, чем те, кто якобы испытывает антипатию. Этот феномен распространяется почти на все сферы нашей жизни, начиная от веры в паранормальные явления и заканчивая подтверждающимися стереотипами. «Так называемая «угроза стереотипа» возникает тогда, когда человек настолько сильно напуган возможностью подтверждения своего негативного стереотипа, что действительно начинает хуже вести в той области, которая подвержена стереотипам, таким образом, подтверждая его. Очевидным примером может служить женщина, которая настолько осознает и верит в стереотип «женщины за рулем», что ее вождение заметно ухудшается, когда она везет пассажира-мужчину», — резюмирует Гасан. 

В определенной мере эффект Розенталя может встречаться и в личных отношениях между людьми — например, в форме психологического насилия. «Газлайтинг — это форма насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытается заставить партнера сомневаться в собственных воспоминаниях и самом себе. Газлайтеры любят искажать факты, изменять детали, отрицать что-то случившееся и обвинять жертву во лжи. С течением времени жертва в самом деле начинает сомневаться в себе и часто остается со сломанной самооценкой», — приводит пример психолог. 

Этот же эффект прослеживается и на социально-общественном уровне. «Пропаганда, идеология, СМИ — области, которые манипулируют подобными механизмами», — комментирует Гасан. Одна из особенностей воздействия на широкую общественность состоит в том, что транслируемая информация, как правило, является уже организованной, структурированной и отфильтрованной. Иными словами, аудитория получает от медиа уже готовое представление о каком-либо социальном явлении, в котором аудитория находит подтверждение полученным данным и в своей обыденной жизни, — это социально-психологическая проблема, которая заставляет нас задуматься о том, насколько в современном обществе человек в состоянии сам сформировать свое представление о мире и какой этот мир на самом деле: реальный или лишь выдуманный общественными конструктами.

Материал по теме

«К гадалке не ходи», или Что такое эффект Розенталя

Предназначение и пророчества стали довольно массивным слоем культуры. Одни доказывали, что нельзя идти против предназначения и оно настигнет тебя, прямо как в «Ведьмаке», другие авторы опровергали важность предсказаний и утверждали, что человек сам творит свою судьбу. В ХХ веке американский психолог Роберт Розенталь провел исследование и доказал, что люди сами способствуют исполнению таких пророчеств. Рассказываем, как он это сделал и сам стал жертвой своего же достижения.

В чем заключается эффект Розенталя?

Этот психологический феномен в общих чертах можно описать следующим образом:

• Если человек верит в полученное пророчество, он начинает действовать так, чтобы в конце концов пророчество исполнилось.

• При этом человек будет приписывать исполнение пророчества высшим силам, а не собственному труду и принятым решениям.

В 1965 году Роберт Розенталь в соавторстве с Ленор Якобсон опубликовал исследование. Они замеряли показатели IQ школьников, затем указывали учителям на учеников и говорили, что у этих детей есть большой потенциал для развития умственных способностей. В конце учебного года были проведены повторные измерения IQ, и у выбранных Розенталем учеников действительно наблюдался больший прогресс, чем у одноклассников. Однако изначально предпосылок к этому не было, Розенталь выбрал случайных детей и назвал их имена учителям.

Результат эксперимента подтвердил гипотезу Розенталя, что учителя, сформировавшие ожидания относительно результатов учеников, будут незаметно стимулировать детей, чтобы те осуществили пророчество.

Примерно так же люди, которые верят в то, что им могут повысить зарплату, начинают активнее работать и брать на себя больше задач, а люди, которым предрекли встречу со своей второй половинкой в кафе, могут начать чаще посещать кофейни в обеденный перерыв.

Этот феномен сам автор назвал эффектом Пигмалиона, и здесь название ближе не к древнегреческому мифу, а к пьесе Бернарда Шоу, где известный лондонский профессор Генри Хиггинс, чтобы выиграть пари с полковником Пикерингом, путем усиленных занятий прививает обычной уличной цветочнице Элизе Дулиттл манеры герцогини, так что на светском приеме ее не могут отличить от благородной женщины. Убеждение, что он может это сделать, гарантирует герою успех.

В чем проблема с эффектом Розенталя?

Несмотря на то что сам эффект Розенталя работает примерно так же, как закон Мерфи, у него есть темная сторона.

Во-первых, воплощаются не только позитивные прогнозы, но и негативные.

Во-вторых, вера в собственную гипотезу провоцирует когнитивные искажения и в связи с этим мешает объективной оценке как гипотезы, так и результатов исследований. В эту ловушку попал сам Розенталь со своим экспериментом в школе. Через несколько лет различными группами ученых были проведены повторные эксперименты, в ходе которых выяснилось, что сами учителя, видя, что студенты мало заинтересованы в обучении, несмотря на все пророчества, теряли уверенность в своих учениках. ❓Raudenbush, Stephen W. (1984). «Magnitude of teacher expectancy effects on pupil IQ as a function of the credibility of expectancy induction: A synthesis of findings from 18 experiments». Journal of Educational Psychology. 76: 85–97

Научиться контролировать эмоции вам поможет курс «Критическое мышление».

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Эффект Пигмалиона: определение и примеры

Основные выводы

• Эффект Пигмалиона, также известный как эффект Розенталя, обозначает психологический феномен, при котором завышенные ожидания приводят к улучшению результатов в определенной области (Mitchell & Daniels, 2003).
• «Когда мы ожидаем определенного поведения от других, мы, вероятно, будем действовать таким образом, что ожидаемое поведение будет более вероятным». (Розенталь и Бабад, 1985)
• Это позитивная форма самоисполняющегося пророчества, в котором объекты [целевые индивидуумы] проекций усваивают оптимистичные ярлыки, которые они получают, и им удается соответствовать этим ярлыкам. Это означает, что оптимистичные ожидания со стороны лидера могут привести к повышению производительности его последователей.

Содержание

История эффекта Пигмалиона

Роберт Розенталь открыл эффект Пигмалиона в новаторском исследовании в 1964 году. Вводя эту концепцию в свою книгу под названием « Пигмалион в классе », Розенталь и его коллега Ленор Джейкобсон опирались на греческий миф о Пигмалионе в « Метаморфозах» Овидия (Rosenthal & Jacobson, 1968).

Пигмалион в этой истории был скульптором с Кипра, который в конце концов влюбился в статую женщины из слоновой кости, которую он сделал (Овидий, 2008).

Очарованный красотой статуи, он умоляет богов о жене, похожей на нее. Боги отвечают, удовлетворяя просьбу Пигмалиона. Впоследствии статуя оживает.

Столетия спустя пьеса Джорджа Бернарда Шоу « Пигмалион » также передаст эту мысль. В нем Лиза объясняет: «Разница между дамой и цветочницей не в том, как она себя ведет, а в том, как с ней обращаются» (Шоу, 1912).

Далее она отмечает: «Я всегда буду цветочницей для профессора Хиггинса, потому что он всегда обращается со мной как с цветочницей и всегда будет; но я знаю, что могу быть для тебя дамой, потому что ты всегда обращаешься со мной как с дамой и всегда будешь» (Шоу, 19 лет).12).

Эксперимент с эффектом Пигмалиона

Роберт Розенталь поддержал гипотезу о том, что ожидания могут порождать самоисполняющиеся пророчества, вызывая соответствующие действия.

Он выбрал начальную школу в Калифорнии для своего исследования и провел тест IQ для каждого ученика (Rosenthal & Jacobson, 1968).

Проверив IQ всех детей, исследователи случайным образом отобрали выборку детей и сообщили учителям, что это дети с высоким академическим потенциалом.

По итогам теста учителям были присвоены имена «интеллектуальных шарлатанов», но баллы не разглашаются. В конце учебного года все учащиеся пересдали тест. В то время как общие баллы выросли, предполагаемые «интеллектуальные шаровары» улучшились больше всего.

Имеющиеся данные, по-видимому, указывают на то, что ожидания учителей вносят вклад в результаты учащихся, особенно среди самых младших учеников (Rosenthal & Jacobson, 1968). Учителя уделяли больше внимания «интеллектуальным шароварам» 9.0013

Учителя обращались с этими учениками по-разному, хотя и с тонкостью, предоставляя подробные отзывы и т. д. Розенталь пришел к выводу, что даже незаметные факторы, такие как отношение и настроение, могут влиять на учеников.

Однако следует отметить, что этот эксперимент не был лишен недостатков. Эффективность и надежность тестирования IQ оспаривались даже теми, кто поддерживает его применение в ограниченных целях. Более того, некоторые люди могут быть более восприимчивы к эффекту навешивания ярлыков, чем другие.

Люди с высокой степенью индивидуализма, например, могут совершенно не заботиться о том, что другие думают или ожидают от них. Наконец, попытка эксперимента искусственно контролировать студенческую среду могла поставить под угрозу результаты и сделанные на их основе выводы.

Как работает эффект Пигмалиона

Эффект эффекта Пигмалиона, аналогичный эффекту самосбывающегося пророчества, можно понимать как прохождение через 4 этапа в циклическом порядке:

1. Представления других о нас формируют их поведение по отношению к нам.
2. Их поведение по отношению к нам влияет на наши представления о себе.
3. Эти убеждения, в свою очередь, влияют на наши действия по отношению к другим.
4. Наши действия по отношению к другим влияют на их представления о нас, тем самым возвращая нас к исходной стадии.

Центральный принцип эффекта Пигмалиона заключается в том, что ожидания других от нас могут в конечном итоге существенно повлиять на наше поведение.

Другими словами, низкие ожидания могут в конечном итоге привести к снижению производительности, в то время как оптимистичные ожидания, скорее всего, улучшат производительность.

Примеры

Повседневная жизнь изобилует легко наблюдаемыми примерами эффекта Пигмалиона. Менеджер страхового агентства, например, может решить классифицировать различных торговых агентов на основе их прошлой работы.

Она может обозначить их как отличных, средних и ниже среднего и поставить перед каждой группой разные цели.

Великолепная группа, благодаря своему ярлыку, получит не только поддержку своей уверенности, но и вызов, с которым придется столкнуться. Это, в свою очередь, существенно повлияет на их поведение.

Они будут стремиться повысить свою производительность и использовать инновационные методы для достижения этой цели. Успех в конечном итоге укрепит прикрепленный к ним ярлык превосходства.

Таким образом, спроецированные на них оптимистичные ожидания, скорее всего, породят благотворный цикл, способствующий высокой производительности.

И наоборот, те, перед кем поставлены более низкие цели, не имеют таких же стимулов для работы, как их коллеги, от которых ожидают многого. Следовательно, неудивительно, что многие из этих средних и ниже среднего торговых агентов, скорее всего, дадут в лучшем случае посредственные результаты.

Как использовать эффект Пигмалиона

Ожидания тех, кто занимает руководящие должности в различных областях, от делового мира до поля боя, могут легко повлиять на работу их подчиненных.

Таким образом, поиск способов использовать эту реальность для оптимизации работы тех, на кого можно повлиять, может быть чрезвычайно полезным. Ниже приведены некоторые способы использования этого эффекта:

1. Развивайте осознанность

Прежде чем изменять свои действия, важно знать, как они могут повлиять на других. Таким образом, необходимым условием является осознание того, как произносимые слова и язык тела передают мощные сообщения своим подчиненным.

Кроме того, зная диапазон восприимчивости и разнообразие интерпретаций одного и того же сообщения, различные люди в группе могут значительно помочь лидеру.

2. Определите сильные и слабые стороны

Похвала достойного поведения часто является мощным стимулом для продолжения достойного поведения. Особенно это касается лиц, склонных угождать начальству.

Кроме того, не менее важно выявление слабых сторон и предложение планов благотворных поправок в манере, вызывающей доверие.

Когда требуется улучшение, критическая обратная связь и подтверждение способности человека совершенствоваться могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении позитивных изменений.

3. Постановка задач

Постановка высоких, но реалистичных целей может выражать надежду на то, что такие цели могут быть выполнены соответствующими людьми.

Подготовка олимпийских спортсменов и бойцов спецподразделений убедительно демонстрирует, как трудные цели могут способствовать не только улучшению, но и достижению максимальной производительности за счет преобразования высоких ожиданий в важные изменения в поведении.

Дополнительная информация

Теория маркировки (образование)

Эффект Голема

Пигмалион и разум? Текущие направления в психологии, 4 (6), 169-171.

Ссылки

Митчелл Т. Р. и Дэниелс Д. (2003). Наблюдения и комментарии к недавним исследованиям трудовой мотивации. Мотивация и рабочее поведение , 7 (1), 225-54.

Рауденбуш, Ю. В. (1984). Величина влияния ожидания учителя на IQ ученика в зависимости от достоверности индукции ожидания: синтез результатов 18 экспериментов. Журнал педагогической психологии, 76 (1), 85.

Розенталь Р. и Бабад Э. Ю. (1985). Пигмалион в гимназии. Образовательное руководство , 43 (1), 36-39.

Розенталь Р. и Джейкобсон Л. (1968). Пигмалион в классе. Городское обозрение, 3 (1), 16-20.

Розенталь, Р., и Рубин, Д.Б. (1978). Межличностные эффекты ожидания: первые 345 исследований. Behavioral and Brain Sciences, 1 (3), 377–386.

Шоу, Джордж Бернард (1912). «Пигмалион.» Электронная книга Проекта Гутенберга о Пигмалионе Джорджа Бернарда Шоу, https://www.gutenberg.org/files/3825/3825-h/3825-h. htm.

Эффект Пигмалиона | Что это такое и как это влияет на команды

Если вы впервые слышите об эффекте Пигмалиона, мы хотим заверить вас, что пигмалион не является типом живущих на деревьях животных (разве это не было бы отличным имя для одного хотя?).

Этот термин, также известный как эффект Розенталя, используется для описания удивительной связи между более высокими ожиданиями и повышением производительности.

Читайте дальше, чтобы узнать, как Эффект Пигмалиона сохраняется на наших рабочих местах по сей день, и как вы можете изменить свой подход, чтобы повысить эффективность работы в вашей организации.

Что такое эффект Пигмалиона?

Первоначальное исследование было проведено социальным психологом Робертом Розенталем и Ленор Якобсен в калифорнийской школе в 1968 году. . Или, как описывает это Розенталь, «то, что один человек ожидает от другого, может стать самосбывающимся пророчеством».

Хотя исследование первоначально проводилось в классной комнате, с тех пор было признано, что эффект Пигмалиона применим ко всем видам условий, от элитных спортивных команд до современного рабочего места.

Вот обзор исследования, чтобы дать вам представление о том, как работает эффект:

Студенты прошли тест, который, как утверждается, был в состоянии определить «всплески роста» — тех, кто был готов добиться успехов в учебе. Затем учителям были даны имена учеников, которые вот-вот расцветут интеллектуально, и, как часы, эти ученики показали значительный рост успеваемости по сравнению со своими одноклассниками при повторном тестировании в конце года.

Но вот в чем фишка: «вспышки роста» были выбраны случайным образом. Единственная разница между ними и их сверстниками, как выразился Розенталь, «была в сознании учителя». Это может показаться мелочью, но ожидания учителя — или родителя, менеджера или тренера — могут сильно повлиять на производительность.

Хотите посмотреть видео об этом? Вот:

 

 

Почему каждый менеджер должен знать об эффекте Пигмалиона.

Хотя эффект Пигмалиона, безусловно, требует от нас более высоких ожиданий от людей, которыми мы управляем, это не означает, что мы должны ставить перед собой такие высокие цели, чтобы их невозможно было оправдать. Даже лучший художник в мире не сможет воспроизвести Мону Лизу за полдня.

Итак, как лидеры и менеджеры могут сообщать о высоких ожиданиях? На наш взгляд, есть смысл применить коучинговый подход к вашей команде и использовать такие инструменты, как 90-дневный план производительности, чтобы позволить вашим людям планировать и устанавливать ориентиры для достижения наилучших результатов.

Розенталь поделился четырьмя ключевыми факторами, которые помогают объяснить, как работает эффект Пигмалиона:

• Климат – теплое и дружелюбное поведение
• Ввод — склонность учителей посвящать энергию своим особым ученикам
• Результат – То, как учителя чаще обращаются к этим ученикам за ответами
• Обратная связь – предоставление более полезных ответов учащимся, которых считают «особенными»

Зная эти факторы, думаете ли вы, что относитесь к некоторым членам команды иначе, чем к другим?

Есть ли люди, которые сообщают вам, кого вы тратите больше времени на коучинг, чем других?

Найдите сегодня немного времени, чтобы подумать о том, как Эффект Пигмалиона может распространяться на ваше рабочее место.

ГБУ СШОР ПО ПЛАВАНИЮ РАДУГА, Санкт-Петербург (ИНН 7813131531), реквизиты, выписка из ЕГРЮЛ, адрес, почта, сайт, телефон, финансовые показатели

Почему болят суставы?

Причины болей в суставах

Сустав – это сложная анатомическая конструкция в области соединения костей. Суставы устроены по принципу шарниров и обеспечивают подвижность скелета. Поверхности костей в области сочленения покрыты гладким и упругим хрящом и заключены в плотную капсулу из соединительной ткани. Полость сустава заполнена «смазкой» — синовиальной жидкостью.

Появление болей в суставах может быть вызвано травмами, дегенеративными (в том числе возрастными) изменениями, обменными нарушениями и воспалением. Часто заболевания суставов становятся следствием аутоиммунных, инфекционных и других патологических процессов. Установить причину бывает непросто, поэтому с любой суставной болью нужно обратиться к врачу как можно скорее. Диагностикой заболеваний суставов занимаются врачи-терапевты, травматологи-ортопеды, ревматологи и другие специалисты.

Какие бывают боли в суставах. Боль в суставах при артрозах.

Причина артроза – дегенеративные изменения в суставах, чаще всего обусловленные старением организма. С возрастом снижается плотность костной ткани. Хрящи и связки становятся менее эластичными, суставные поверхности приобретают шероховатость и хуже скользят при движениях; капсулы суставов деформируются. Из-за недостаточной подвижности ухудшается циркуляция крови в сосудах, кровоснабжающих суставы, и это усугубляет обменные нарушения. Нарушение функции одного сустава приводит к перераспределению нагрузки и повышению изнашиваемости соседних суставов.

На боли в суставах жалуются почти 70% пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Чаще от остеоартроза страдают женщины, особенно с наступлением менопаузы. После 80 лет дегенеративные изменения в суставах развиваются у подавляющего большинства пациентов.

Артроз развивается медленно, постепенно. В патологический процесс обычно вовлекаются один или несколько суставов. Чаще всего это крупные суставы, несущие осевую нагрузку (голеностопные, коленные, тазобедренные) или нагрузку, связанную с профессиональной деятельностью. Боли в суставах появляются не сразу, а когда разрушение уже становится выраженным и необратимым. Сначала ноющая боль появляется только после интенсивной физической нагрузки и исчезает в покое. После длительного отдыха возникает ощущение скованности – в течение 15-20 минут трудно двигаться, потом сустав «разрабатывается». Патология прогрессирует, и со временем болевой синдром становится выраженным, приобретает постоянный, мучительный характер. Даже незначительные движения приводят к резкому усилению боли.

Диагностика артрозов

Первичный диагноз врач устанавливает на основании опроса и осмотра пациента. Может потребоваться проведение рентгенологического (рентгенография, МРТ) или ультразвукового исследования для оценки патологических изменений в суставе. Лабораторная диагностика при артрозе имеет вспомогательное значение: общеклинические и биохимические тесты, как правило, назначают для определения общего состояния пациента и выявления сопутствующих нарушений.

Профилактика артрозов

Активный образ жизни и ежедневная физическая нагрузка умеренной интенсивности (гимнастика, плавание, прогулки) помогают сохранить здоровье суставов и замедлить развитие дегенеративных изменений в пожилом возрасте.

Важно сбалансированно и правильно питаться: 4-5 раз в день, небольшими порциями. В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты – источники клетчатки, витаминов и микроэлементов. Нормализация веса тела помогает снизить нагрузку на суставы.

Кофеин, алкоголь и никотин нарушают обмен веществ и способствуют прогрессированию заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте. Отказ от вредных привычек принесет ощутимую пользу здоровью!

Боль в суставах при артритах

Артрит – это воспаление сустава. Боли при артритах – острые, пульсирующие, отдающие в соседние области. Появляются в покое и усиливаются при малейшем движении. Могут определяться и другие признаки воспаления – припухлость, изменение формы, покраснение в области суставов,  ограничение объема активных движений.

Причинами артритов могут быть около сотни различных болезней. Диагностика и лечение будут отличаться в зависимости от основного заболевания.

Аутоиммунные заболевания, обусловленные агрессивным разрушающим воздействием собственной иммунной системы на ткани организма.

Ревматоидный артрит. Чаще заболевают люди в возрасте 40 – 55 лет, у женщин болезнь диагностируют в 3 раза чаще, чем у мужчин. Классическое проявление ревматоидного артрита – двустороннее симметричное поражение нескольких мелких суставов кистей и стоп. Заболевание неуклонно прогрессирует, приводя к нарушению подвижности и деформации суставов. Пациенты испытывают ноющую или пульсирующую боль, при осмотре определяется припухлость, покраснение и повышение температуры в области воспаленных суставов. После отдыха боль усиливается, также возникает ощущение скованности и тугоподвижности, которое не проходит в течение часа и более.

Суставы могут вовлекаться в патологический процесс и при других аутоиммунных заболеваниях: системной красной волчанке, системной склеродермии, синдроме Шегрена, дерматомиозитах, васкулитах и т.д.

Диагностикой и лечением аутоиммунных заболеваний занимаются врачи-ревматологи. Чем быстрее будет назначено эффективное лечение, тем больше шансов замедлить развитие процесса и избежать инвалидизации в ближайшие годы.

Наиболее информативные лабораторные тесты для диагностики ревматоидного артрита – определение антител к цитруллинированным белкам (циклическому цитруллинированному пептиду, модифицированному цитруллинированному виментину и другим) и ревматоидного фактора Ig M. Определение различных антинуклеарных антител помогает установить диагноз других системных аутоиммунных заболеваний. Чтобы оценить выраженность воспалительного процесса, определяют уровень С-реактивного белка и скорость оседания эритроцитов (СОЭ).

Инфекционные заболевания

Артриты могут быть одним из проявлений инфекционных заболеваний, например, лайм-боррелиоза, туберкулеза, вирусных гепатитов, мононуклеоза, токсоплазмоза, ВИЧ-инфекции, сифилиса, урогенитальных инфекций и других. Возбудитель инфекции может попасть в сустав при травме, из очагов, расположенных в тканях поблизости, и с током крови. При бактериальных инфекциях, как правило, поражение затрагивает один-два сустава. При вирусных инфекциях может развиваться картина полиартрита. Основные симптомы – острая боль, припухлость, покраснение кожи в области сустава. Диагноз устанавливают по клиническим признакам, характерным для инфекционного процесса с учетом данных эпидемиологического анамнеза.

Болезни обмена веществ

Подагра – заболевание, обусловленное нарушением обмена веществ и повышением уровня мочевой кислоты в крови. В связи с этим в тканях происходит отложение кристаллов уратов (солей мочевой кислоты). Первый приступ подагры чаще всего поражает плюснефаланговый сустав большого пальца стопы, при прогрессировании заболевания могут воспаляться и другие суставы. Боль возникает остро, нарастает в течение нескольких часов, появляется припухлость и краснота. Воспалительный процесс в нескольких суставах может обостряться одновременно или поочередно.

Основной диагностический тест при подагре – определение уровня мочевой кислоты в сыворотке крови.

Профилактика обострений подагры заключается в отказе от употребления продуктов, содержащих большое количество пуринов: мясных субпродуктов, крепких бульонов, подливок, сельди, грибов, морепродуктов, пива (включая безалкогольное).

Другие заболевания: псориаз, неврологические, онкологические болезни также могут протекать с поражением суставов.

При острой боли в суставе облегчить состояние помогут нестероидные противовоспалительные средства (диклофенак, нимесулид и другие). Их можно принять внутрь, а также нанести на область сустава в виде мази или геля. Важно помнить, что лечение не должно ограничиваться применением обезболивающих: похожие симптомы могут быть вызваны разными заболеваниями, которые требуют принципиально различных подходов к лечению. То, что эффективно в одной ситуации, может навредить в другой. Не нужно терпеть боль! Это не только лишние страдания, но и упущенное время. При боли в суставах необходима консультация специалиста.

Болят и опухают суставы: причины и лечение

11.02.21

Ортопед-травматолог

Суставы представляют собой сложную костно-хрящевую конструкцию, которая принимает на себя всю массу тела. Мелкие и крупные суставы выполняют двигательную функцию и регулярно испытывают физическую нагрузку. Боль и опухание суставов — реакция на внутренние или внешние факторы, результатом которой становится ограничение движений, изменение формы. Если появляется отечность и боль в суставах, независимо от локализации следует обратиться к врачу, чтобы избежать тяжелых, необратимых последствий.

Причины опухания суставов

В основе формирования отека сустава практически всегда лежит воспалительный процесс. В зависимости от границ патологического очага опухание суставов бывает общим или локальным. По течению процесса различают острую и хроническую отечность. Из общих причин формирования отека выделяют:

• артриты;

• артрозы;

• бурситы;

• остеоартриты;

• ревматоидный артрит;

• подагру;

• остеохондриты, протекающие с некрозом хрящей;

• травмы;

• интенсивные спортивные нагрузки;

• длительное выполнение однотипных движений;

• недостаточная физическая активность;

• инфекционные заболевания;

• расстройства функций сердца и сосудов;

• нарушение питания;

• изменения связанные с возрастом;

• проблемы неврологического характера.

Для разработки терапевтической программы в первую очередь необходимо установить причину опухания суставов. Без выяснения первопричины нельзя добиться стойкого лечебного эффекта.

Что делать если опухли суставы на руке

Опухание суставов руки довольно часто возникает на фоне дегенеративно- дистрофических изменений. При отсутствии болезненных ощущений пациенты предъявляют характерные жалобы:

• опухание с последующей скованностью суставов пальцев рук;

• покраснение кожи над пораженными тканями;

• чувство пульсации;

• дискомфорт в окружающих мышцах;

• появление жидкости в местных тканях.

После тщательного обследования все силы направляют на устранение первопричины. Назначают глюкокортикостероиды, лекарственные препараты с хондропротекторным, противовоспалительным, миорелаксирующим действием. Благодаря им происходит замедление дегенеративных процессов, купируются симптомы воспаления. Обязательно использование витаминов группы В.

Отдельное место занимает применение средств народной медицины, которые способствуют облегчению состояния пациента. С этой целью эффективно накладывание компрессов, выполнение местных ванночек, нанесение мазей на основе лекарственных растений.

Выраженный противоотечный и противовоспалительный эффект достигается с помощью различных физиотерапевтических процедур:

• ударно-волновой терапии;

• электрофореза;

• парафинотерапии;

• озокеритовых аппликаций;

• грязевых обертываний;

• прогреваний.

Все активные терапевтические манипуляции осуществляют после устранения признаков воспалительного процесса.

Опухание суставов ног

Опухание голеностопных суставов, мелких суставов стопы приносит неудобства и неприятные симптомы. Пациенты, страдающие опуханием суставов ног отказывают себе в красивой обуви, не могут носить одежду, открывающую колени. Довольно часто первопричиной патологических изменений становятся:

• всевозможные травмы;

• аутоиммунные заболевания;

• деформирующие суставные патологии;

• дегенеративные процессы;

• проблемы сердечно-сосудистой системы;

• нарушения функций почек;

• тяжелые аллергические реакции.

Опухание коленного сустава часто наблюдается при повреждениях мениска и крестовидных связок.

Для устранения опухания суставов ног применяют консервативные, малоинвазивные хирургические методы, физиотерапию. Из медикаментозных препаратов целесообразно назначение:

• диуретиков;

• противоопухолевых средств;

• глюкокортикостероидов;

• антибиотиков;

• нестероидных противовоспалительных средств;

• антигистаминов;

• противоотечных и охлаждающих мазей, гелей.

Малоинвазивные процедуры проводят с минимальным нарушением целостности кожи и структуры сустава. Шприцем делают прокол суставной сумки и отсасывают жидкость из суставной полости. Цель артроскопии — удаление поврежденных костно-хрящевых элементов, восстановление целостности крестовидных связок.

Из физиотерапевтических методик выраженный лечебный эффект обеспечивают:

На этапе восстановления обязательны занятия спортивной физкультурой. Курс ЛФК способствует нормализации двигательной активности, восстановлению обменных процессов в пораженных суставах и окружающих тканях. Массаж стимулирует движение лимфы, активизирует местный кровоток. Массажные сеансы устраняют признаки отека, купируют болезненные ощущения, восстанавливают трофику мягких, хрящевых и суставных тканей.

Диагностика

Чтобы установить первопричину опухания суставов, составляют план диагностического обследования. В программу диагностики входят:

1. Рентгенография — проводится в первую очередь. Осуществляются снимки суставов в двух проекциях. Пораженные суставы отличаются наличием сужения суставной щели, деформацией краев, участков разрушения. Снимки показывают изменения суставных концов костей, очаги остеолиза.

2. Сонография — необходима для определения степени поражения мягких тканей. В ходе исследования удается выявить наличие свободной жидкости, очаги патологических отложений солей кальция, кровоизлияния. Метод является основным для установления первопричины опухания суставов рук и ног.

3. КТ, МРТ — визуализируют опухолевые процессы, внутрисуставные травмы. Томографические методы используют с целью дифференциации видов патологический изменений — опухолей, отеков, дегенеративных патологий костных форагментов.

4. Пункция сустава — обязательна при подозрении на синовит, гемартроз. Полученный биоматериал отправляют на бактериологический, цитологический и иммунологический анализ. На основании полученных результатов удается установить характер патологического процесса.

5. Лабораторные анализы — необходимы для подтверждения или опровержения ревматоидной, аутоиммунной, аллергической природы заболевания.

Только результаты всестороннего диагностического обследования дают полное представление о природе первопричины опухания суставов.

К какому врачу обращаться

Если у вас или у кого-то из ваших близких опухли суставы локтей, пальцев рук или стоп, колени или голеностопы, следует обязательно обратиться к врачу-ортопеду или ревматологу. В Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах ведут прием специалисты с многолетним опытом работы с пациентами, имеющим проблемы с суставами. Подробную информацию о квалификации врача можно получить здесь.

После тщательной диагностики врач составляет медикаментозную программу лечения и назначает курс терапии, направленный на восстановление функций суставов. Пациент оказывается в надежных руках опытных массажистов, физиотерапевтов, реабилитологов. Тщательные занятия со специалистами гарантируют длительный лечебный эффект и нормализацию работы поврежденных суставов.

Цены на лечебные процедуры в клинике можно посмотреть по ссылке. Если остались вопросы, звоните по номерам +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62. Внимательные специалисты обязательно дадут вам полный ответ, запишут на консультацию к врачу в удобное для вас время.

Другие статьи

30.03.20

Новые программы реабилитации: челнинские врачи переняли передовой опыт московских клиник

Многие даже не представляют, что выписка из больницы после травмы или инсульта – это только начало пути к выздоровлению. Вернуть человека в общество помогает современная реабилитация. Передовые технологии в этой сфере применяют специалисты Центра восстановительной медицины Набережных Челнов. Причем куратором этой работы в нашем городе стал академик РАН Константин Лядов – ведущий российский эксперт в реабилитации больных после инсультов, с поражением опорно-двигательного аппарата и с травмами. Поскольку он считается одним из пионеров внедрения новых современных технологий в реабилитацию, у челнинской клиники есть реальная возможность помочь людям скорее вернуться к нормальной жизни.

22.12.22

Что такое ударно-волновая терапия

Ударно-волновая терапия — одно из направлений физиотерапии, в основе которого лежит применение ударных волн. Ударные или акустические волны проникают во внутренние ткани, где оказываясь между тканями разного типа, высвобождают огромное количество энергии. Эта энергия необходима для реализации жизненно важных биохимических и физиологических процессов.

Информация о боли в суставах | Гора Синай

Скованность в суставе; Боль — суставы; артралгия; Артрит

Боль в суставах может поражать один или несколько суставов.

Суставы, особенно шарнирные, такие как локтевой и коленный, представляют собой сложные структуры, состоящие из костей, мышц, синовиальной оболочки, хрящей и связок, которые предназначены для того, чтобы выдерживать вес и перемещать тело в пространстве. Колено состоит из бедренной кости (бедренной кости) вверху и большеберцовой кости (голени) и малоберцовой кости внизу. Коленная чашечка (надколенник) скользит через неглубокую бороздку на передней части нижней бедренной кости. Связки и сухожилия соединяют три кости колена, которые содержатся в суставной капсуле (синовиальной оболочке) и защищены хрящом.

Скелет состоит из групп костей, которые защищают и двигают тело.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует сама себя. Паттерн пораженных суставов обычно симметричен, вовлекает руки и другие суставы и ухудшается по утрам. Ревматоидный артрит также является системным заболеванием, поражающим другие органы тела, в то время как остеоартрит ограничивается суставами. Со временем обе формы артрита могут нанести вред.

Причины

Боль в суставах может быть вызвана многими типами травм или состояний. Это может быть связано с артритом, бурситом и мышечной болью. Независимо от того, что ее вызывает, боль в суставах может быть очень неприятной. Некоторые вещи, которые могут вызвать боль в суставах:

• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и волчанка
• Бурсит
• Хондромаляция надколенника
• Кристаллы в суставах — подагра (особенно в большом пальце ноги) и артрит ДПКЛ (псевдоподагра)
• Инфекции, вызванные повреждением вируса
• , такими как перелом
• остеоартрит
• остеомиелит (костяная инфекция)
• септический артрит (суставный инфекция)
• Tendinitis
• unusUce ExeRection 70018
• unusUce ExeSires 3.
• unusUcual ExeRement 70018
• unusulaulaulaul. Признаки воспаления суставов включают:
  • Отек
  • Повышение температуры
  • Болезненность
  • Покраснение
  • Боль при движении

  Уход на дому

  Следуйте рекомендациям своего лечащего врача по устранению причины боли.

  При неартритной боли в суставах важны как отдых, так и физические упражнения. Теплые ванны, массаж и упражнения на растяжку следует использовать как можно чаще.

  Ацетаминофен (тайленол) может уменьшить болезненность.

  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, могут уменьшить боль и отек. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать детям аспирин или НПВП, такие как ибупрофен.

  Когда обращаться к медицинскому работнику

  Обратитесь к своему врачу, если:

  • У вас высокая температура, не связанная с симптомами гриппа.
  • Вы похудели на 10 фунтов (4,5 кг) или более без каких-либо усилий (непреднамеренная потеря веса).
  • Боль в суставах длится более нескольких дней.
  • У вас сильная необъяснимая боль в суставах и отек, особенно если у вас есть другие необъяснимые симптомы.

  Чего ожидать в вашем кабинете Посетите

  Ваш врач задаст вам вопросы о вашей истории болезни и симптомах, в том числе:

  • Какой сустав болит? Боль с одной стороны или с обеих сторон?
  • С чего началась боль и как часто она у вас была? У вас было это раньше?
  • Эта боль началась внезапно и сильно или медленно и слабо?
  • Боль постоянна или приходит и уходит? Боль стала сильнее?
  • Вы повредили сустав?
  • Были ли у вас заболевания, сыпь или лихорадка?
  • Отдых или движение уменьшают или усиливают боль? Являются ли определенные позиции более или менее удобными? Помогает ли держать сустав в приподнятом положении?
  • Уменьшают ли боль лекарства, массаж или применение тепла?
  • Какие еще симптомы у вас есть?
  • Есть ли онемение?
  • Можете ли вы согнуть и выпрямить сустав? Сустав ощущается тугоподвижным?
  • У вас скованность в суставах по утрам? Если да, то как долго сохраняется скованность?
  • Что повышает жесткость?

  Будет проведен физикальный осмотр для выявления признаков патологии сустава, включая:

  • Отек
  • Болезненность
  • Теплота
  • Боль при движении
  • Аномальные движения, такие как ограничение, расшатывание сустава 9039

    Анализы, которые могут быть выполнены, включают:

    • Общий анализ крови (CBC) или дифференциальный анализ крови
    • С-реактивный белок
    • Рентген суставов
    • Скорость оседания
    • Анализы крови, характерные для различных аутоиммунных заболеваний
    • Совместная аспирация для получения суставной жидкости для посева, подсчета лейкоцитов и исследования на наличие кристаллов

    Лечение может включать: лекарственные препараты (НПВП), включая ибупрофен, напроксен или индометацин

  • Инъекция кортикостероидного препарата в сустав
  • Антибиотики и часто хирургический дренаж в случае инфекции (обычно требуется госпитализация)
  • Физиотерапия для восстановления мышц и суставов

  Быкерк ВП, Кроу Мк. Подход к больному ревматизмом. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 241.

  Дэвис Дж. М., Модер К. Г., Хундер Г. Г. Анамнез и физикальное обследование опорно-двигательного аппарата. В: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Учебник ревматологии Файрштейна и Келли . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 43.

  Последнее рассмотрение: 16.01.2022

  Рецензировано: Дайан М. Горовиц, доктор медицинских наук, ревматология и внутренняя медицина, Northwell Health, Great Neck, NY. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  10 причин и их лечение

  Боль в суставах может быть вызвана многими состояниями, но не все из них влияют на все суставы одновременно. Внезапная и широко распространенная боль в суставах может быть вызвана инфекциями, воспалительными заболеваниями и осложнениями некоторых заболеваний.

  Грипп (грипп) — это распространенная инфекция, которая может вызвать внезапную боль в суставах. Некоторые виды артрита и аутоиммунных заболеваний также могут привести к этому.

  Лечение этого симптома зависит от его причины. Одни причины не требуют медицинского вмешательства, другие требуют. Людям следует обратиться к врачу для постановки диагноза и обсуждения наилучшего способа справиться с болью.

  В этой статье рассматриваются некоторые причины, по которым могут внезапно заболеть все суставы, и методы лечения каждого состояния.

  Грипп – распространенное инфекционное заболевание. В отличие от симптомов простуды, симптомы гриппа могут начаться довольно внезапно. Симптомы могут включать:

  • боль в суставах
  • мышечные боли
  • жар или озноб
  • кашель
  • боль в горле
  • насморк или заложенность носа0018

  Обычно грипп проходит сам по себе через 1–2 недели. Большинство людей, заболевших гриппом, не нуждаются в лечении. Тем не менее, следующие группы населения имеют более высокий риск осложнений:

  • пожилые люди
  • маленькие дети
  • беременные
  • люди с ослабленной иммунной системой заболевания и уменьшить выраженность симптомов.

    COVID-19 — еще одно инфекционное заболевание. It can cause a range of symptoms, such as:

    • joint pain
    • body aches
    • fever or chills
    • headache
    • cough
    • sore throat
    • shortness of breath
    • new loss of taste or smell
    • заложенность носа или насморк
    • тошнота или рвота
    • диарея

    У большинства людей, заболевших COVID-19, наблюдаются легкие или умеренные симптомы, и им становится лучше без лечения. Однако возможны серьезные долгосрочные осложнения, в том числе:

    • тромбы
    • сердечная недостаточность
    • неврологические состояния
    • поражение печени или почек

    Некоторые люди подвергаются повышенному риску тяжелых заболеваний и осложнений от COVID-19, в том числе:

    • пожилые люди с хроническими заболеваниями 900 состояния, такие как хроническая обструктивная болезнь легких и диабет
    • люди с ослабленной иммунной системой

    Каждый, кто имеет право на прививку от COVID-19, должен получить ее, чтобы снизить риск серьезных симптомов, особенно люди из этих групп.

    Если у человека появляются симптомы, ему следует как можно скорее пройти тестирование, так как это может позволить ему начать противовирусное лечение.

    Хотя многие люди выздоравливают от распространенных респираторных вирусов самостоятельно, у некоторых могут наблюдаться симптомы, которые длятся недели, месяцы или годы после первоначального заболевания. Это может привести к боли в суставах.

    Люди могут испытывать поствирусные состояния, такие как:

    • Поствирусный синдром: Это набор симптомов, которые сохраняются после вирусного заболевания, включая усталость, боль, трудности с концентрацией внимания и головные боли.
    • Длительный COVID: «Длительный COVID» относится к стойким симптомам, которые развиваются у некоторых людей после COVID-19. Он может включать широкий спектр симптомов, таких как боль, усталость, трудности с концентрацией внимания и постнагрузочное недомогание (ПНН), когда человек чувствует себя значительно плохо после физической или умственной деятельности.
    • Реактивный артрит: Это тип воспаления суставов, которое может возникнуть после инфекционного заболевания, особенно пищевого отравления или инфекции, передающейся половым путем. Это вызывает отек и боль в различных суставах, особенно в бедрах, коленях, лодыжках и пальцах ног.

    Реактивный артрит обычно проходит сам по себе через несколько месяцев. Врач может предложить лечить любые основные бактериальные инфекции антибиотиками или использовать лекарства для снятия боли и отека.

    Стандартных методов лечения поствирусного синдрома или длительного COVID не существует. Некоторые люди выздоравливают со временем и отдыхом, в то время как другие испытывают долгосрочные симптомы. Врачи могут порекомендовать стратегии лечения, чтобы помочь людям справиться с болезнью.

    Узнайте больше о длительном COVID.

    Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS) — это хроническое состояние, которое может развиться после вирусного заболевания. Однако иногда нет явного триггера для его развития.

    Подобно длительному COVID и поствирусному синдрому, МЭ/СХУ вызывает сильную усталость, что затрудняет выполнение повседневных задач. Другие возможные симптомы включают:

    • боль в суставах
    • гриппоподобные симптомы, такие как увеличение лимфатических узлов
    • трудности со сном
    • трудности мышления или «мозговой туман»
    • ортостатическая непереносимость или головокружение при вставании
    • БЭН

    Если у человека БЭН, его симптомы могут внезапно проявиться через некоторое время после активности, вызвавшей ее.

    Специфического лечения МЭ/СХУ не существует. Врачи сосредоточены на том, чтобы помочь человеку управлять своей энергией и уменьшить симптомы.

    Узнайте больше о ME/CFS.

    Подагра — это тип артрита, который может возникнуть у человека с высоким уровнем мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота образует кристаллы в суставах, что приводит к воспалению, отеку и боли.

    Приступы подагры могут возникать внезапно, достигая пика через 12–24 часа после появления первых симптомов. Обычно поражается только один сустав или конечность, например, одна стопа. Реже люди могут заболеть полиартикулярной подагрой, которая поражает несколько суставов.

    Лечение направлено на снижение уровня мочевой кислоты, уменьшение воспаления и облегчение симптомов с помощью диеты и образа жизни. Если симптомы не улучшаются, врач может назначить лекарства для снижения количества мочевой кислоты в крови.

    Аутоиммунные заболевания заставляют иммунную систему атаковать здоровые клетки и ткани организма. Это может привести к воспалению и боли в суставах. Примеры аутоиммунных состояний, которые могут вызывать боль в суставах, включают:

    • Ревматоидный артрит: Это хроническое воспалительное заболевание, которое в первую очередь поражает суставы. Это вызывает скованность, боль и отек. Без надлежащего лечения он может повредить хрящи и кости в суставах. Лечение направлено на облегчение симптомов и предотвращение повреждения суставов и может включать медикаментозное лечение, физиотерапию и физические упражнения.
    • Волчанка: Системная красная волчанка — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может поражать многие участки тела, включая суставы, кожу, почки и головной мозг. Это вызывает воспаление и повреждение тканей. В настоящее время волчанка неизлечима, но лечение может помочь людям справиться с симптомами, предотвратить обострения и предотвратить повреждение органов.
    • Псориатический артрит (ПсА): Эта форма артрита поражает 1 из 5 человек с кожным заболеванием псориаз. Это вызывает болезненное воспаление и скованность в суставах. Лечение псориатического артрита включает медикаментозное лечение, физиотерапию и физические упражнения для облегчения симптомов и предотвращения дальнейшего повреждения суставов.

    Если у человека возникла внезапная боль в суставах и у него может быть COVID-19, он должен следовать рекомендациям своего местного органа здравоохранения по проведению тестирования.

    Важно отметить, что COVID-19 по-разному влияет на людей. Людям не обязательно иметь все возможные симптомы. В результате лучше всего пройти тест, если есть какие-либо сомнения.

    Если тест положительный, человек должен отдохнуть дома и держаться подальше от других. Им не следует посещать медицинское учреждение без предварительного звонка.

    Если тест отрицательный, человек может обратиться к врачу для постановки диагноза. Внезапная широко распространенная боль в суставах может быть симптомом многих заболеваний, в том числе не перечисленных в этой статье. Врач может определить первопричину.

    Немедленно позвоните по номеру 911, если у человека:

    • затрудненное дыхание
    • синие, серые или белые губы и ногти
    • новое замешательство
    • боль или давление в груди
    • трудности с бодрствованием
    • признаки обезвоживания вследствие рвоты или диареи, такие как темно-желтая моча, отсутствие слез или пота и сильная жажда

    Внезапная боль во всех суставах может быть симптомом нескольких состояний, включая инфекции, подагру, ME/ СХУ и некоторые аутоиммунные состояния.

Можно ли с соплями в бассейн, баню или купаться

Содержание

• Ванна в домашних условиях при соплях
• Купание при простуде насколько безопасно?
• Можно ли ходить в баню с соплями?
• Можно ли с соплями ходить в бассейн?

Сопли это проявление простуды, ОРВИ, аллергии, бактериальной инфекции. Исходя из причины, которая повлекла за собой насморк и следует исходить: стоит ли купаться с соплями в ванне, бассейне, реке, а также посещать баню.

По отзывам врачей можно увидеть определенную закономерность: одни ярые сторонники отмены всех водных процедур, другие считают (при отсутствии повышенной температуры тела) купания в ванне вполне допустимыми.

Вот и приходится обычным людям самостоятельно решать проблему: или строго следовать рекомендациям доктора, которому доверяешь, или вовсе не купаться, пока болезнь не пройдет.

Но все же давайте попробуем порассуждать с точки зрения медицины, и определить все за и против купания при соплях.

Ванна в домашних условиях при соплях

Больше всего вопрос о купании задают мамы педиатрам: У моего ребенка появились сопли, можно ли купаться в ванне?. Хотя этот же вопрос также должен беспокоить людей любого возраста. Насморк у взрослых протекает с теми же симптомами, что и у детей. Только на свое взрослое здоровье обычно времени нет, и отношение к нему у наших граждан достаточно халатное.

Только врач может четко установить причину насморка, а затем дать советы по выполнению всех водных процедур. Итак, если насморк аллергический купаться можно всем возрастным категориям.

Купание при ОРВИ

При ОРВИ, особенно в первые дни заболевания, когда есть повышенная температура тела, и вирус имеет наибольшую активность, купаться нельзя.

В период восстановления после ОРВИ, когда температура тела не превышает 37 градусов, разрешен прием душа в течение 35 минут. Пациент во время болезни чаще потеет, поэтому душ это необходимое средство гигиены, которое смывает выделившиеся токсины с поверхности кожи.

Почему не рекомендуется купаться с соплями во время ОРВИ?

В период острой вирусной инфекции есть большая вероятность распространения вируса за пределы носоглотки, а если купаться с соплями в ванне, то можно получить дополнительные осложнения в виде: трахеита, бронхита, пневмонии, тахикардии, и даже обморока.

Читайте также:  Что можно выявить с помощью УЗИ пазух носа?

Разогрев организма приводит к повышенному кровообращению, и позволяет крови быстрее разносить не только полезные вещества, но и вирусы. Вывод купание в ванне на протяжении первых 5 дней ОРВИ не рекомендуется. Следует отметить, если в последующие дни болезни температура тела остается в пределах 37 градусов ванну принимать не стоит, достаточно будет душа.

Малышей, которых мамы моют в ванночках, лучше также мыть под проточной водой. В родильных домах новорожденных моют под обычным краном, удерживая малыша на одной руке. Поэтому проточная вода в период ОРВИ будет куда более полезной сидячей ванны и вред ребенку не принесет.

Если ребенку больше 6 месяцев, то можно поступить следующим образом: на дно детской ванночки налейте теплую воду (37 градусов), примерно так, чтобы уровень воды был в пределах 5 см, и усадите туда малыша. Ополосните душем тело ребенка и намыльте детским средством для купания, затем смойте остатки мыльной пены.

В конце душа можно ополоснуть тело ребенка заранее приготовленным отваром из трав: череды, календулы, ромашки, чабреца. Отвар готовят на водяной бане в течение 15 минут. Расчет следующий: на 2 столовые ложки травы берут 2 л кипятка. Отвару дать остыть до температуры 37 градусов.

Рекомендуем прочитать полную статью про лечение ОРВИ и ОРЗ у детей и взрослых.

Купание при простуде насколько безопасно?

При простуде ванну применять не только можно, но и нужно. Просто стоит четко различать два понятия: принимать ванну это когда мы сидим на 3/4, окунувшись в воду, а купание это более разностороннее понятие (в ванной, под душем, в реке и т. д.). Простуда это переохлаждение организма, поэтому никакой вирусной и бактериальной опасности она несет, следовательно: переохладились нужно прогреться.

Отличным выбором будет принятие ванны с чабрецом, хвоей, эфирными маслами (шалфеем, пихтой, можжевельником, эвкалиптом). Такие ванны дают двойной эффект: прогревание организма и восстановление иммунитета за счет целебных паров эфирных масел.

Читайте также:  Аминокапроновая кислота при насморке детям: инструкция по применению

Важно! Эфирные масла не растворяются в воде, поэтому их предварительно следует развести с растворителем, и только потом добавлять в воду. В качестве растворителей используют, например, молоко (200 мл). В него помещают эфирное масло (510 капель) и взбалтывают. Затем вливают в ванну с водой.

В аптеке можно приобрести готовый экстракт хвои. Тогда ванну готовят согласно инструкции к препарату. Хвоя обладает выраженным противовоспалительным, антибактериальным и успокаивающим действием.

Хорошо прогреться можно с помощью горчичного порошка. Для этого 100 грамм порошка разводят в 200 мл слегка теплой воды. Смесь перемешивают и вливают в ванну. Больной принимает ванну 10 минут при температуре 37 градусов. Горчичные ванны противопоказаны пациентам с сердечно-сосудистой патологией, кожными заболеваниями, аллергикам.

При лечении насморка очень часто используют горчичники они позволяют быстро избавиться от боли в горле и побороть простуду.

Для восстановления иммунитета при простудных соплях можно в ванну с водой добавить измельченный чеснок или имбирь. . Лечебную смесь заворачивают в трехслойную марлю, плотно завязывают, и опускают в воду.

Ванны лучше делать перед сном, а сам процесс процедуры должен занимать не более 15 минут.

Статья в тему можно ли парить ноги при температуре или насморке.

Можно ли ходить в баню с соплями?

В старину баню считали, чуть ли не панацеей от многих болезней, но сказать, что в те времена было много долгожителей нельзя. Антибиотиков тогда не было, сильный организм поправлялся, а слабый не всегда мог побороть банальный вирус.

Поэтому баня это, конечно, вещь полезная, но принимать ее следует при отсутствии противопоказаний. Баня показана для очищения организма от токсинов, снижения веса и очищения пор, поднятия жизненной энергии.

Во время острых инфекций, повышенной температуре тела, аллергии баня не показана. Высокая температура воздуха в бане ускоряет процесс размножения всех плохих бактерий. Идет большая нагрузка на сердце, и есть риск получить сердечный приступ, особенно людям, предрасположенным к гипертонии.

Читайте также:  Почему чешется нос?

Нахождение в бане при ослабленном организме может привести к головокружению, обмороку, а также спровоцировать другие затаившиеся вирусы в организме, например, герпес.

При соплях заложенность носа в бане буде увеличиваться за счет расширения сосудов, а это может спровоцировать отит.

Многие родители спрашивают о том, возможно ли ребенку с соплями ходить в баню. Опытный педиатр, скорее всего, запретит такой поход. У детей дыхательные пути имеют узкое строение, и симптомы насморка будут выражены еще сильнее, чем у взрослых. А если у малыша еще и бактериальный насморк получится паровая ингаляция, которая категорически запрещена при инфекционном рините.

Вирусный и бактериальный насморк может передаться другим людям. Этому способствует закрытое пространство в бане и высокая температура воздуха.

Исключением остается только простуда без повышения температуры. Можно пропариться в бане буквально несколько минут, а затем выпить теплый ромашковый или липовый чай. Хорошо, если сауна находится в собственном домовладении, когда после разогрева организма можно лечь в постель.

Можно ли с соплями ходить в бассейн?

При любом насморке плавание в бассейне не рекомендуется. Само плавание трата лишней энергии, а она нужна для борьбы с болезнью. Хлорированная вода часто вызывает сильную заложенность носа и аллергию.

Вода в бассейне достаточно прохладная и не исключено, что после купания появится осложнение в виде трахеита или бронхита. После бассейна нужно еще и домой добраться. А это выход на улицу, поездка в транспорте, что тоже нежелательно.

Больной человек представляет опасность для других людей, если сопли связаны с вирусами и бактериями. На вопрос можно ли ребенку с соплями ходить в бассейн ответ однозначный нет!

Пусть предложенные рекомендации помогут вам ориентироваться в неприятные дни простуд и вирусных инфекций. Не переусердствуйте в лечении, помните, всегда должна быть золотая середина во всем! Берегите здоровье!

Можно ли купать ребенка при простуде и соплях

Врач объяснила, можно ли принимать ванну и ходить в баню при простуде

https://radiosputnik.ria.ru/20230118/banya-1845469289.html

Врач объяснила, можно ли принимать ванну и ходить в баню при простуде

Врач объяснила, можно ли принимать ванну и ходить в баню при простуде

Врач объяснила, можно ли принимать ванну и ходить в баню при простуде

Радио Sputnik, 18.01.2023

2023-01-18T04:00

2023-01-18T04:00

2023-01-18T04:00

сказано в эфире

елена игнатикова

здоровье – радио sputnik

общество – радио sputnik

орви

баня

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_41330e52047316f2e2ca94815788333a.jpg

Банные процедуры и ванна могут оказать негативное воздействие на организм при простуде, уверена врач-терапевт Елена Игнатикова. В интервью радио Sputnik она рассказала, когда горячая вода и пар не вредят процессу выздоровления.Гигиенические процедуры необходимы человеку в любом случае, но горячая вода и высокая температура воздуха могут навредить пациенту с простудой, отметила в интервью радио Sputnik врач-терапевт Елена Игнатикова. По ее словам, принимать ванну и посещать баню не стоит как во время болезни, так и сразу после нее.Принимать горячую ванну и ходить в баню можно через две недели после исчезновения симптомов болезни, тогда процесс выздоровления не будет нарушен, продолжила врач.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20221226/prostuda-1840858819.html

https://radiosputnik.ria.ru/20221222/volosy-1840259214. html

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_267:0:5387:3840_1920x0_80_0_0_389d9c76166592fcb6cbd2dbae20ab8d.jpg

1920

1920

true

Радио Sputnik

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

елена игнатикова, здоровье – радио sputnik, общество – радио sputnik, орви, баня

Сказано в эфире, Елена Игнатикова, Здоровье – Радио Sputnik, Общество – Радио Sputnik, ОРВИ, баня

Банные процедуры и ванна могут оказать негативное воздействие на организм при простуде, уверена врач-терапевт Елена Игнатикова. В интервью радио Sputnik она рассказала, когда горячая вода и пар не вредят процессу выздоровления.

Врач назвал «нормальную» продолжительность простуды

26 декабря 2022, 04:00

Гигиенические процедуры необходимы человеку в любом случае, но горячая вода и высокая температура воздуха могут навредить пациенту с простудой, отметила в интервью радио Sputnik врач-терапевт Елена Игнатикова. По ее словам, принимать ванну и посещать баню не стоит как во время болезни, так и сразу после нее.

«

«Мыться нужно, ежедневный душ необходим человеку вне зависимости от того, болеет он или нет. Когда есть температура, банальные гигиенические процедуры нужно соблюдать, но поход в баню или горячая ванна могут только навредить, это лишняя нагрузка на организм. Париться сразу после болезни, чтобы изгнать токсины, тоже не стоит. Тут есть риск сначала распариться, а потом переохладиться, что приведет к повторному заболеванию», – предупредила Елена Игнатикова.

Принимать горячую ванну и ходить в баню можно через две недели после исчезновения симптомов болезни, тогда процесс выздоровления не будет нарушен, продолжила врач.

«

«В среднем через две недели после исчезновения симптомов можно расширять свою физическую активность и начинать принимать банные процедуры. Пока организм не совсем восстановился, лучше его не перенапрягать», – заключила Елена Игнатикова.

Трихолог назвала две причины выпадения волос после простуды

22 декабря 2022, 02:00

Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Смело выбирайте поверхности для ванной комнаты

Как взять себя в руки и успокоиться?

В рубрике «Вопрос – ответ» пользователи задают нам вопросы, а мы с удовольствием отвечаем на них. Чаще всего они связаны с миром литературы, но иногда относятся к нему опосредованно. Если у вас есть свои вопросы, обязательно пишите их в комментариях.

Вопрос: Как взять себя в руки и успокоиться?

Ответ: Для начала скажем, что стрессовые ситуации по-разному влияют на людей. Одни паникуют, другие злятся, третьи впадают в апатию – и это лишь часть огромного спектра реакций, которые совершенно естественно испытывать. Но нормально ли идти на поводу у собственных эмоций? 

Существуют моменты, когда поддаваться страху, гневу и прочим разрушительным эмоциям – непозволительная роскошь. Ради своих родных, друзей, коллег и в конце концов ради себя надо учиться брать контроль над собственными чувствами. Внутренние ресурсы конечны. Их надо беречь. Даже когда нервы сдают и кажется, что контроль над ними удержать невозможно, помните: выбор есть всегда. И не стоит делать его в пользу саморазрушения.

Один из признанных эффективных методов успокоения – медитация. Она далеко не про позу лотоса и повторение звука «ом». Среди медитативных практик есть разные по длительности и глубине погружения, для них не нужно выделять особое место и время. Медитация далеко не панацея, но из всех способов быстро успокоиться она самый доступный. Если регулярно её практиковать, можно научиться быстро очищать разум от лишних мыслей и лучше контролировать дыхание. 

Ещё один доступный каждому способ перестать нервничать – очистить своё инфополе. Наравне с компьютерной зависимостью болезнью признано бесконтрольное поглощение всевозможной информации. Это явление получило название «думсёрфинг», или «думскроллинг». Попробуйте хотя бы на час отложить телефон. Будет тяжело перестать скроллить ленту новостей, но переключение на повседневные дела поможет взять контроль над эмоциями.

Многие находят успокоение в рассказах реальных людей, на чью долю выпали тяжёлые испытания. Сравнить их ситуации и свои – не значит обесценить собственные трудности. Скорее это возможность более трезво оценить своё состояние.

Ниже мы рекомендуем книги, которые – каждая по-своему – помогают взять себя в руки и успокоиться:

• «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Денни Пенман. Книга доктора биохимии с медитативными практиками, призванными снизить уровень стресса, беспокойства и раздражительности.
• «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер. Это история девушки, выжившей в концлагере. Её пример показывает: каждый сам выбирает, какой урок преподаст ему жизнь и как относиться к происходящим событиям.
• «Практика радости. Как управлять гневом», Тит Нат Хан. Собрание методик от вьетнамского монаха, благодаря которым перестаёшь быть рабом чувства гнева.
• «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг. Автор книг «Мальчик Рождество» и «Полночная библиотека» – давний борец с депрессией и безысходностью. Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены. 
• «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл. Сильнейшее успокоительное для ситуаций, когда жизненные ориентиры потеряны и кажется, что силы черпать неоткуда.

Книги – наши маленькие помощники в вопросе успокоения. Если вы чувствуете, что вам нужна более действенная поддержка, лучше обратиться за помощью к психологу. 

Читайте также материал «Как бороться со стрессом: советы из книг».

7 главных способов побороть прокрастинацию

Вы уже три раза проверили почту, посидели в соцсетях и дважды ходили к холодильнику, хотя совсем недавно пообедали и, если честно, не голодны? «Газета.Ru» выяснила, как перестать откладывать важные дела и наконец-то приступить к работе.

Вы несколько раз открывали и закрывали форточку, четырежды заваривали кофе, смотрелись в зеркало, опять проверили почту и опять соцсети. Там как раз кто-то выложил видео с новорожденной пандой — посмотрели, поставили лайк, а потом с этого видео перескочили по ссылке на другое видео и еще 40 минут смотрели все, что всемирная сеть могла предложить вам про панд. Что это с вами творится? Почему вы уже три часа мечетесь между всеми этими бессмысленными делами? А вам просто нужно сделать какую-то работу, а срок сдачи завтра.

Что бы там ни советовала народная мудрость про то, как неправильно откладывать дела, мы все это делаем и очень от этого мучаемся. Даже зная, что дело, которое нужно сделать, займет 40 минут, мы можем перед этим провести несколько часов, пытаясь заставить себя начать.

Потом, когда время уже совсем поджимает, мы начинаем нервничать и ненавидеть себя за то, что не начали раньше.

Мы клянемся себе, что это последний раз и с завтрашнего дня начнется новая жизнь, в которой мы ничего не будем откладывать, но все повторяется заново, превращаясь в круг из попусту потраченных часов, чувства вины и работы, которую мы сделали намного хуже, чем могли бы, потому что у нас на нее не было достаточно времени. Какой бы тяжелой ни казалась ситуация, с прокрастинацией (а именно так психологи называют склонность бесконечно тянуть время перед тем, как приступить к делу) можно бороться. Вот так:

1. Сделайте список дел. Во-первых, вам сразу станет понятно, сколько уйдет времени на их выполнение, а во-вторых, себя можно будет обмануть, как ребенка. Страшно не хочется делать дело под пунктом 1? Ну и хорошо, сделайте то, которое стоит пунктом 2. Нет, скажете вы, то, что первым пунктом, срочное. Именно. Оно срочное, нужно начать с него, но начать вы себя заставить не можете и уже пересмотрели всех панд интернета. А ведь вместо того чтобы спорить, могли бы сделать дело под пунктом 2, и у вас осталось бы на одно дело меньше.

Не говоря уже о том, что угрызения совести от панд несравнимо больше чувства вины от того, что сделано дело, хоть и не самое важное.

2. Ставьте себе реалистичные сроки. Если график не совпадает с вашими возможностями, вы из него быстро выбьетесь. Это как жонглировать шариками: уронили один — отчаялись и разбросали остальные. Давайте себе чуть больше времени, чем нужно на каждое дело, — так у вас будет ощущение того, что вы правильно все спланировали, идете по графику, и вообще вы молодец.

3. Если дело большое и тяжелое, разбейте его на маленькие кусочки и все это запишите подпунктами. Мы часто не можем заставить себя подступиться к работе, потому что она кажется нам неподъемной. И поверьте, лучше начать и сделать половину, чем не начинать вообще. А ведь и тут народная мудрость про глаза, которые боятся, и руки, которые делают, как правило, права. Каким бы сложным ни было задание, начинать всегда невыносимо, но зато если начнете, сами себя удивите и наверняка даже закончите.

4. Перед тем как начать, посмотрите на часы. Восемь вечера, а на дело нужен час? Представьте, что сейчас уже девять вечера, и вы сделали то, что должны были. Представьте, как хорошо вы себя будете чувствовать, как будете собой гордиться и как приятно будет впервые за неделю лечь в кровать и не ненавидеть себя в ней за то, что опять ничего за день не сделали.

5. Прекратите бояться. Кроме страха, связанного с тем, что дело кажется неподъемным, есть страх намного сильнее: мы думаем, что не справимся, и поэтому откладываем. «Нет, сегодня у меня неподходящее настроение». «Нет, сегодня я слишком уставший». «Нет, у меня хорошо не получится». «Нет, отложу». Вот все это лечится не самым приятным лекарством, но на то оно и лекарство.

Скажите себе правду. Лучше, чем вы можете сделать это конкретное дело, вы его все равно не сделаете. То есть завтра, как бы вам этого ни хотелось, вы не проснетесь более талантливым человеком, чем были сегодня.

Завтра вы не будете умнее, чем сегодня. Так что можно спокойно сделать дело уже сегодня — завтра лучше не будет.

6. Не забудьте себя награждать. Вы месяцами, а может, и годами ругаете себя за то, что постоянно все откладываете. Как и любые наказания, это, естественно, не помогало, потому что наказания вообще не исправляют поведение, а только учат его скрывать. Вы давно не ребенок, и скрывать от родителей ничего не нужно (ну, то есть нужно, но это уже тема другой статьи), но признайтесь: вы уже давно стали большим мастером в умении обхитрить самого себя. Пообещать исправиться с завтрашнего дня, начать новую жизнь с понедельника, в следующий раз сесть за дело вовремя — да вы в этом могли бы черный пояс получить. Попробуйте обратную тактику. Во-первых, мы больше себя не ругаем. Только хвалим. Не сделали — ну и не сделали. Живем дальше.

А вот уже если сделали — обязательно нужно получить какую-то награду. За большое дело можно пообещать себе какой-нибудь большой подарок, но и малые успехи нельзя забывать поощрять.

Например, пообещали себе чашку чая, как только закончите один пункт. Кстати, это параллельно решит проблему с тем, что вы постоянно вскакиваете из-за стола. Вот теперь на кухню вам можно только после того, как что-то небольшое сделано. Раньше-то вам желание попить чайку почему-то казалось святым. Так вот, ничего с вами не случится, если вы попьете чаю не сейчас, а через полчаса, когда дело будет сделано. Превратите это в награду, которую нужно заслужить работой.

7. Ну и конечно, интернет — враг любой работы. Признайте, отключать его бесполезно. Во-первых, он часто бывает нужен по работе, а во-вторых, стоит его отключить, так все ваши мысли занимает вопрос, а не написал ли вам кто-нибудь письмо.

И вообще — отключенный интернет становится центром вселенной и сосредоточиться на чем-то другом не бывает никакой возможности.

Прекратите бороться с интернетом как с врагом. Не отключайте. Превратите его в награду (см. пункт 6). Вы намного меньше будете о нем думать, если он включен, чем если выключен. На почту поставьте звуковой сигнал — пусть она пищит, когда пришло письмо — так у вас больше не будет причины проверять ее вручную. А соцсети — ну что тут поделаешь. Если они вам мешают, вы, видно, к ним слишком привязаны. Но сейчас у нас нет времени отучать вас от этой наркотической зависимости — дело стоит.

Как победить тревогу за 1, 5 или 10 минут

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.