Краткая история психологии: от Античности до наших дней

Вы слышали о Зигмунде Фрейде? Наверняка да. Кто-то даже сможет щегольнуть цитатой знаменитого психоаналитика. Но ведь не единым Фрейдом жива психологическая наука! Она развивалась на протяжении многих веков и богата людьми, которые размышляли и делали выводы о природе души, разума, психики.

Мы предлагаем вам расширить свой кругозор и познакомиться с идеями выдающихся мыслителей, а также узнать, как психология из умозрительной дисциплины превратилась в настоящую науку.

Психология в Античном мире

История психологии начинается с Древнего Египта. Именно там примерно в 1550 году до н. э. был создан папирус Эберса – сборник медицинских текстов, один из старейших трудов, содержащих медицинские знания. В нем впервые упоминается о психических состояниях, таких как слабоумие и депрессия.

А вот самым ранним психологическим опытом считается эксперимент фараона Псамметиха I, описанный древнегреческим историком Геродотом в книге «Истории». Дабы определить, какая раса была самой древней – египтяне или фригийцы, фараон сделал следующее: он отдал пастуху двух новорожденных детей и велел вырастить их в отдаленной хижине. Главным условием эксперимента было полное молчание, т.е. пастуху запрещалось разговаривать в присутствии младенцев. Таким способом Псамметих I хотел узнать, на каком языке детьми будет произнесено самое первое слово, и в соответствии с этим сделать вывод о древнейшей расе.

Спустя 2 года из детских уст донеслось долгожданное «bekos». Оказалось, что это фригийское слово, обозначающее «хлеб». Так египтяне решили, что фригийцы были более древней расой, чем они сами [Waterfield R., Dewald C., 1998].

Если рассматривать психологию, как дисциплину, изучающую разум, то философы Древней Греции, безусловно, были первыми, кто внес лепту в ее развитие. Для них понимание устройства души и разума являлось важной частью интеллектуального исследования. Теории древних греков были тесно связаны с этическими, физическими и метафизическими концепциями. Давайте проследим, как развивалась их мысль.

Фалес и Анаксимен

Фалес и Анаксимен – греческие мыслители, которые больше интересовались космогонией и космологией, чем изучением человека. Фалес Милетский полагал, что весь мир обладает душой. Он рассматривал ее, как источник жизни и движения.

Соотечественник Фалеса Анаксимен конкретизировал эту концепцию, проведя аналогию между человеческой душой и веществом, которое, по его мнению, окружало космос. И то и другое он отождествлял с воздухом или дыханием. Такое сравнение означало, что душа человека выполняет жизненно важную функцию.

Представление о единой природе космического пространства и человеческой души принадлежит к той совокупности идей, которые породили веру в душу как элемент Бога в человеке.

Гераклит

Гераклит Эфесский был философом, который развил перечисленные выше концепции. В отличие от Анаксимена он полагал, что основным материалом души является огонь. Под огнем он, скорее всего, понимал нечто похожее на энергию, а не огонь как материальный элемент.

Гераклит считал, что чувства – первый источник информации
о мире, но они могут вводить в заблуждение, когда неверно интерпретированы. Если же душа правильно трактует чувства, то человек способен познать Логос – принцип организации всего в мире или истину.

Здесь можно отследить ряд фундаментально новых идей для того времени. Во-первых, психика (душа) начала восприниматься, как получатель чувственных впечатлений. Во-вторых, интерпретируя их, человек мог понять принцип устройства мира, который не поддается строго эмпирическому исследованию. В-третьих, психика и Логос становились тождественными понятиями. Таким образом, Гераклит хотел сказать, что душа (психика) обладает глубинами, которые невозможно постичь [Green C. D.].

Эмпедокл

Философ и врач Эмпедокл дал чуть более подробное описание процесса чувственного восприятия и мышления. По его мнению, Вселенная представляла собой смесь четырех элементов: огня, воды, земли и воздуха, а управляли ею две полярные силы: любовь и борьба.

Модель восприятия, по Эмпедоклу, выглядела так: каждый предмет непрерывно источал крошечные частицы, а человек впитывал их через поры в органах чувств. Например, огненные и водянистые выделения от внешних объектов входили в огненные и водянистые поры глаз.

Говоря о мышлении, философ утверждал, что кровь вокруг сердца является средоточием человеческой мысли, а темперамент зависит от того, насколько сбалансированы в ней четыре элемента сущего [Kingsley K. S., Parry R., 2020]. Сегодня подобные умозаключения кажутся наивными, но идеи Эмпедокла и других античных философов были важным этапом в истории становления психологии как науки.

Анаксагор и Демокрит

В отличие от Эмпедокла Анаксагор рассматривал восприятие, как результат взаимодействия противоположностей, полагая, что человек способен распознать внешнее тепло благодаря холоду внутри себя.

В философской системе Анаксагора доминирующее положение занимала концепция Разума, который представлял собой управляющую силу, сотворившую космос из хаоса путем вращения ранее неподвижных масс. Согласно Анаксагору, Разум уникален, изначален, вечен, автономен, неограничен и самодостаточен, а также является частью человеческого существа и действует как ведущая сила души, которая преобладает над телом и полностью настраивает его функции.

По мнению же философа Демокрита, душа представляла собой сеть из сферических и подвижных атомов, пронизывающих всю структуру тела. Он также поддерживал ранее сформировавшуюся идею о том, что она схожа по субстанции с космосом.

Сократ

Будучи одним из величайших мыслителей древности, Сократ видел ценность не в небесных телах, а в бескрайней вселенной человеческой души, и был первым, кто использовал слово «психика», как средоточие разума и характера. Он определял знание, как веру, подкрепленную рациональным объяснением, а также считал, что истина находится внутри каждого человека и не может быть навязана авторитетом извне.

Используя диалектику в качестве основного метода поиска знания, Сократ утверждал, что лучший способ познать собственный внутренний мир – это задавать себе вопросы и осознанно размышлять над ответами. Легко заметить, что подобный подход является основой современного самоанализа и неотъемлемой частью любой психотерапии.

Платон

Платон был учеником Сократа. Опираясь на философию учителя, он полагал, что все знания даны человеку от рождения, а их постижение возможно путем интроспективного исследования своего внутреннего опыта. Платон являлся родоначальником дуализма в психологии, разделяя человека на два независимых и антагонистических элемента: материальное, несовершенное тело и душу, содержащую чистое знание.

Аристотель

Дуализм Платона был в некоторой степени преодолен его учеником Аристотелем, который придерживался идеи о нераздельности души и тела.

Он предполагал, что разум является результатом психической деятельности, и отводил большую роль пониманию психических процессов, происходящих внутри личности, включая работу органов чувств, благодаря которым человек познает окружающую среду.

Аристотель сделал важный вывод о целях, которым служат наши действия, таким образом, предвосхитив идеи, выдвинутые в 20 веке выдающимися психологами Альфредом Адлером и Эдвардом Толменом. Древнегреческий философ утверждал, что действия человека не являются бессмысленными, а всегда преследуют достижение какой-то цели, поэтому понять поведение без ссылки на это намерение непросто.

Также Аристотель считал, что каждый человек стремится реализовать свой потенциал. В этой мысли прослеживаются нотки самоактуализации – концепции, впоследствии исследуемой психиатром Куртом Гольдштейном и психологом Абрахамом Маслоу.

Как видите, античные философы внести существенный вклад в наше понимание мира и самих себя. Некоторые из их идей сегодня могут показаться странными, но они легли в основу многих областей знания, включая и психологию.

Если узнав об этих идеях, вы по-прежнему сохраняете интерес и продолжаете читать, то, скорее всего, вы обладаете пытливым умом и любите развиваться. Потребность в получении знаний похвальна! Чтобы облегчить этот процесс, приглашаем вас на онлайн-программу «Лучшие техники самообразования». Там вы узнаете специальные приемы, которые помогут лучше усваивать любой прочитанный материал, активизировать мышление, учиться продуктивнее и с интересом.

Психология в Средние века

Период Средневековья зачастую ассоциируется с охотой на ведьм, суевериями и одержимостью демонами. Во многом так и есть, но это не вся правда. Давайте узнаем, как в те времена обстояли дела с изучением разума и развитием психологической науки.

В Средние века исследователи стремились понять связь между человеком и Богом, поэтому теологические взгляды распространились и на психологию. Западноевропейские богословы придерживались идеи, что Бог был творцом, возвышающимся над всеми существами, а люди, являясь вершиной его творения, обладали душой, которая связывает их с божественным. Согласно христианским представлениям, человек был наделен внутренним духом, который отделен от души и тела, что отражало веру в трехстороннюю природу Бога.

Самым ярким представителем психологической мысли того времени был Аврелий Августин, ставший первым философом, который предположил, что у человека есть «внутреннее я»: если он един с ним, то здоров, внутренняя же разобщенность ведет к развитию недугов.

Августин пришел к следующим умозаключениям из разных областей психологии:

1. Младенцы эгоцентричны и социально не осведомлены. Страх наказания – это препятствие для обучения, поскольку он сдерживает любопытство.
2. Память – важнейший аспект ума и командный пункт психического функционирования, все навыки и привычки зависят от ее состояния.
3. Мысли и импульсы, подавляемые во время бодрствования, могут проявиться во сне. При этом христианин не должен испытывать муки совести, поскольку в сновидениях невозможно согрешить.
4. Все люди испытывают внутреннюю борьбу между собственным «я» и Богом. Этот конфликт приводит к хаосу во внешнем мире.
5. Любовь лежит в основе счастья, а желание обладать тем, что человек не может иметь, является источником страдания. Необходимо развивать в себе способность к безусловной любви, которая меняет к лучшему характер мышления.

Августин также ввел в оборот термин «первородный грех» и считал, что все люди рождены грешниками. Эта точка зрения оказывала влияние на церковь на протяжении нескольких веков и во многом препятствовала изучению разума вплоть до эпохи Возрождения.

Психология в эпоху Ренессанса

Большое влияние на развитие психологии как науки, оказали прогрессивные идеи гуманизма, появившегося в эпоху Возрождения. Его последователи отвергали веру в божественность как источник человеческого сознания, утверждая, что люди обладают самосознанием и самоопределением. Такая концепция стимулировала интерес ученых к анатомическим и психологическим исследованиям: изобретатель Леонардо да Винчи и другие начали проводить эксперименты, чтобы понять, как рассуждают люди.

В эпоху Ренессанса было много ученых, которые внесли вклад в становление современной психологической науки, однако ключевыми фигурами стали:

Рене Декарт

Французский математик и философ Декарт полагал, что тело и разум – две отдельные сущности, которые оказывают взаимное влияние друг на друга. Эта концепция получила название «картезианский дуализм».  Декарт считал тело физической структурой, подобной машине, которая поддается изучению и измерению, в то время как разум – это сущность, не относящаяся к материальному миру, но являющаяся источником идей и мыслей.

Философ был одновременно и нативистом, и рационалистом: он верил, что некоторые человеческие знания врожденны, а познать истину можно через опыт и деятельность разума. Ему принадлежит высказывание: «Я мыслю, следовательно, существую».

Томас Гоббс

Томаса Гоббса можно назвать первым социальным психологом, поскольку он считал, что понимание психологии людей необходимо для эффективного управления государством. Гоббс пришел к выводу, что личные интересы определяют человеческое поведение, например, жажда удовольствия стимулирует движение к желаемому объекту, а боязнь боли или отвращение приводят к избеганию объекта. Теперь доктрина Гоббса известна как психологический гедонизм.

Джон Локк

В отличие от Декарта, философ Локк придерживался мнения, что разум – это чистый лист, лишенный каких-либо идей, а все знания являются следствием опыта. Он различал только два его источника: ощущение и отражение. Ощущая, человек обращает свои чувства к миру и пассивно получает информацию в виде образов, звуков, запахов и прикосновений. Это приводит к рождению таких идей как «желтый», «кислый» или «мягкий». Во втором случае размышляя, человек обращает свой ум на себя и вновь пассивно получает такие идеи как «мысль», «вера», «сомнение», «воля».

Джордж Беркли

Отчасти взгляды британского философа Беркли совпадали с идеей Локка о том, что знание есть результат чувственного опыта. Однако развивая свою теорию, Беркли пришел к захватывающему дух выводу: мира физических объектов не существует, есть только мир идей. Т.е. представление о том, что материальные предметы существуют, а взаимодействуя с ними, человек переживает некие ощущения, – это всего лишь акт веры, игра разума.

Дэвид Юм

Будучи ярым эмпириком, шотландский философ Юм считал, что все знания происходят из чувственного опыта, поэтому идея о врожденном знании так же, как и метафизические концепции – это всего лишь софизмы. Он ставил под сомнение научные, религиозные и моральные тезисы, поскольку все они полагались на предположения, выходящие за рамки опыта, и, следовательно, могли быть ошибочными. Скептицизм Юма привел его к выводу, что поскольку «я» нельзя наблюдать, оно является своего рода психологической химерой.

Что ж, мы говорим «спасибо» Ренессансу, ставшему важной вехой в истории становления психологии, и переходим к следующему этапу.

Психология как самостоятельная дисциплина

Отцом психологии принято считать немецкого врача Вильгельма Вундта. Он написал первый учебник по этой дисциплине под названием «Основы физиологической психологии», где в общих чертах изложил ключевые связи между физиологией, мышлением и поведением, а в 1879 году основал первую в мире лабораторию экспериментальной психологии.

Основным методом исследования Вундта была интроспекция или самонаблюдение, при котором испытуемые концентрировались на собственных психических процессах и сообщали об этом опыте ученым.  Такой подход до сих пор используется в нейробиологии, хотя многие специалисты критикуют интроспекцию за отсутствие объективности.

Тысячи студентов посетили лекции Вундта, сотни получили научные степени по психологии, а ученик Вундта Эдвард Титченер стал основоположником структурализма.

Структурализм

Структуралисты считали, что самый лучший способ понять, как функционирует разум – это разбить его на основные элементы и исследовать каждый из них. Титченер пришел к выводу, что существует три группы ментальных компонентов, которые формируют сознательный опыт:

1. Ощущения.
2. Образы.
3. Привязанности (чувства, эмоции).

В качестве единственного метода исследования этих элементов он использовал интроспекцию (самоанализ), полагая, что те процессы, которые нельзя исследовать с помощью этой техники, не относятся к сфере психологии. В итоге чрезмерная зависимость структуралистов от сомнительной и строгой методологии завела их в бесплодный тупик.  По сути, структурализм умер вместе с Титченером, а на смену ему пришел альтернативный подход, известный как функционализм.

Функционализм

В отличие от структуралистов, которые стремились обнаружить компоненты сознания и понять, как они организованы, функционалистов больше интересовало, как работает разум, какие психические процессы в нем протекают и какую роль сознание играет в поведении человека.

Одним из главных представителей функционализма был выдающийся психолог и философ Уильям Джеймс. Он продвигал идею о том, что разум и самосознание служат некой практической цели. Т.е. функционалисты рассматривали мышление и поведение с точки зрения того, как они помогают человеку адаптироваться к окружающей среде, успешно функционировать в мире и добиваться успеха. Такой подход к психологии сформировался под влиянием теории эволюции Чарльза Дарвина.

Поскольку функционалисту Джеймсу было непросто примирить объективную природу психологии с ее ориентацией на сознание, которое не поддается непосредственному наблюдению, со временем он отошел от научно-экспериментального подхода и углубился в философские рассуждения. Его сочинения были написаны доступным, нетривиальным, местами юмористическим и даже разговорным языком, за что их и раскритиковал Вундт. «Это литература. Это красиво, но это не психология», – так он отозвался о книге Джеймса «Принципы психологии» [Fancher R. E., Rutherford A. Pioneers of Psychology: A History., 2017].

В конце концов функционализм потерял свое господство, а на смену ему пришли другие психологические теории.

Появление психоанализа

Как вы могли заметить, ранняя психология была ориентирована на изучение сознательного ума. Но в конце 19 века австрийский врач Зигмунд Фрейд выдвинул теорию о важности бессознательного, подорвав тем самым веру в рациональную природу разума.

Согласно Фрейду, поведение во многом определяется прошлым опытом (в том числе ранними детскими воспоминаниями) и внутренними импульсами, о которых человек даже не подозревает. Бессознательное формируется путем вытеснения – процесса, при котором тревожные переживания и подавленные чувства уходят из сознательного ума в некий резервуар, становясь частью бессознательного.  Чтобы исследовать его содержимое, отец психоанализа полагался на гипноз и сновидения, пытаясь расшифровать скрытый в них смысл.

Хотя теория Фрейда вызвала в свое время лавину критики и до сих пор воспринимается со скептицизмом, ее влияние на психологию неоспоримо. Мы не знаем, были ли прав Фрейд, зато уверены, что разбираться в основах психологии просто необходимо. Что нами движет? Почему мы поступаем так, а не иначе? Как понять мотивы поведения других людей? Наш бесплатный онлайн-курс «Психология человека» поможет прояснить ситуацию. Читайте и удивляйтесь, насколько прекрасна эта наука и глубока человеческая психика.

Кратко об истории отечественной психологии

В нашей стране психология как самостоятельная дисциплина начала развиваться в 19 веке. Среди множества талантливых ученых мы выделим лишь несколько ключевых фигур:

Лев Семенович Выготский

Выготский считал, что формирование привычек и поведения происходит в результате социокультурного взаимодействия. Важную роль в процессе человеческого обучения он отводил игре, считая, что она помогает ребенку усваивать культурные нормы и социальные навыки, а также контролировать собственное поведение.

Самая известная теория Выготского в области психологии – это зона ближайшего развития. Она иллюстрирует процесс обучения ребенка и предполагает, что дети учатся решать более сложные задачи с помощью знающих взрослых, осваивая новое под их руководством.

Александр Романович Лурия

Лурия утверждал, что психические процессы и сознательная деятельность человека протекают благодаря работе трех единиц мозга:

• блока регулировки пробуждения;
• блока получения, анализа и хранения информации;
• блока программирования, регулирования и проверки активности.

Интересный факт: если проанализировать работы советского ученого, можно обнаружить сходство между его теорией и популярной (более поздней) гипотезой о триедином мозге нейрофизиолога Пола Маклина.

Иван Петрович Павлов

В 1904 году Павлов получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Он проводил эксперименты на собаках и известен благодаря открытию классического обусловливания. Ученый обнаружил, что условный раздражитель (звонок), который ассоциировался у собак с видом еды, способен сам по себе вызывать условный рефлекс (слюноотделение).

Павлов не был психологом, но предположил, что обусловливание может вызывать определенное поведение не только у собак, но и у людей. Он оказался прав. Его открытие оказало существенное влияние на развитие психологической школы бихевиоризма.

Бихевиоризм

В начале 20 века подход ученых к психологии резко изменился. Они отказались от акцента на сознательном и бессознательном, направив внимание на изучение поведения. Так появлялся бихевиоризм. Цель его сторонников заключалась в исследовании только полностью объективных и наблюдаемых процессов: никакого самоанализа и обсуждения ментальных концепций.

Одним из самых ярых сторонников бихевиоризма был американский психолог Джон Уотсон, который, придерживаясь чисто научного подхода, стремился изучать поведение, не делая никаких предположений, выходящих за рамки опыта, доступного органам чувств.

Уотсон придерживался мнения, что контекст и окружающая среда, в которых находится человек, полностью определяют его поведение. Эту идею впоследствии развил психолог Беррес Фредерик Скиннер. Он ввел в оборот понятие оперантного обусловливания и продемонстрировал на крысах, как наказание и подкрепление влияют на поведение.

Гуманистическая психология

Бихевиоризм и психоанализ сохраняли доминирующее положение до второй половины 20 века, пока не появилась новая школа мысли, известная как гуманистическая психология. И родилась она благодаря американскому психологу Карлу Роджерсу, который твердо верил в силу свободы воли и самоопределения. Гуманисты во главе с Роджерсом утверждали, что:

• на поведение человека, в первую очередь, влияет его восприятие окружающего мира;
• свобода воли и осознанный выбор существуют;
• потребность в реализации своего потенциала (самоактуализация) естественна для каждого человека;
• любой опыт уникален, поэтому психологи должны осуществлять индивидуальный подход к каждому клиенту.

Важный вклад в развитие гуманистической психологии внес американский психолог Абрахам Маслоу. Он считал, что психоаналитическая теория Фрейда и бихевиористическая теория Скиннера слишком зациклены на патологических аспектах поведения. Поэтому Маслоу углубился в изучение того, что приносит людям счастье: мотивирует, удовлетворяет потребности и приводит к самореализации.

Результатом его изысканий стала теорией под названием «Иерархия потребностей», которая предполагала, что поведение человека определяется пятью категориями потребностей. Как только базовые потребности удовлетворены, появляется мотивация к достижению потребностей более высокого уровня.

Монополия поведенческой психологии сохранялась до тех пор, пока в конце 1950-х годов не случилась когнитивная революция.

Когнитивная психология

Основные идеи когнитивной революции заключались в том, что человеческий разум работает подобно компьютеру и его можно изучать, как самодостаточную логическую систему независимо от социальных, культурных, ситуационных факторов, а также без ссылки на его физическую основу.

Датой рождения когнитивной психологии принято считать 11 сентября 1956 года. В тот день выдающиеся ученые Джордж Миллер, Ноам Хомский, Аллен Ньюэлл и Герберт Саймон выступили с докладами на симпозиуме по теории информации, проходившем в Массачусетском технологическом институте (Кембридж).

Профессор лингвистики Ноам Хомский утверждал, что ментальная структура языка имеет в основе универсальные, врожденные принципы, которые передаются генетически, и способность к его изучение невозможно объяснить одним лишь подкреплением, раскритиковав тем самым поведенческую теорию Скиннера.

Американский психолог Джордж Миллер также занимался исследованием языка, его книга «Язык и общение» стала отправной точкой в зарождении психолингвистики. Помимо этого Миллер изучал способности человеческой памяти, выдвинув теорию, что большинство людей могут запомнить не более 7±2 элемента информации, используя свою кратковременную память. Миллер также обнаружил, что информация лучше запоминается, когда она разбита на части.

В 1956 году когнитивный психолог Аллен Ньюэлл совместно с политологом, экономистом и социологом Гербертом Саймоном разработали первую рабочую компьютерную программу, которая имитировала способность человека решать сложные проблемы. Она могла доказывать теоремы так же, как и талантливый математик.

С тех пор когнитивная психология стремительно развивается. Благодаря инструментам визуализации мозга, таким как функциональная магнитно-резонансная томография и позитронно-эмиссионная томография, у исследователей появилась возможность изучать его внутреннюю работу. А при помощи генетики современные психологи стремятся понять, каким образом физиология и наследственность влияют на психологическое состояние человека.

Современная когнитивная психология изучает психические процессы, связанные с памятью, интеллектом, языком, вниманием, восприятием, воображением, решением проблем, способностью к обучению. Кстати, более подробно об истории развития педагогической психологии вы можете почитать в нашей статье. А если вы желаете разобраться в особенностях своего мышления, научиться решать сложные жизненные задачи без суеты и стресса, улучшить аналитические способности, память и логику, приглашаем на онлайн-программу «Когнитивистика».

В древние времена психология представляла собой некую смесь магии и религии. Ранние, кажущиеся нелепыми, попытки понять устройство человеческой души и мотивы поведения человека в итоге переросли в научную дисциплину. История психологии на этом не заканчивается, она продолжает эволюционировать, помогая людям отвечать на самый главный вопрос: «Кто я такой?»

Друзья, желаем вам быть в ладу с собой, и в случае необходимости не пренебрегать помощью такой великолепной науки, как психология. Успехов!

Кстати:

Ключевые слова:1LLL, 1Когнитивистика

История психологии как науки и период её становления

Психологическая наука развивалась многие сотни лет, обретая новые знания, техники, методики, понятия, теории. Античные авторы уделяли внимание проблемам человеческой души, сознания, разума. История психологии имеет несколько основных этапов, каждый из которых повлиял на становление науки.

Предмет и методы изучения

Психология — самостоятельная наука, которая изучает закономерности, механизмы, факты психической жизни. Если говорить об истории, она может рассказать о том, как теории, основные направления постепенно открывались человеческому уму.

Задачи психологии:

1. Изучение личности, ее индивидуального развития относительно самой науки.
2. Исследование различных законов психики.
3. Изучение социальных, биологических свойств личности.

Методы, которые используются исследователями истории психологии, отличаются от техник, применяемых общей психологией. Основные методики:

1. Анализ научных ссылок. Исследователи определяют какие исторические документы, теории, фигурировали в определенный временной промежуток, как они влияли на развитие общества.
2. Изучение архивных материалов. Нахождение древних источников информации, их расшифровка, снабжение примечаниями, сносками.
3. Интервьюирование — изучение биографии знаменитого ученого. Для этого ему задают ряд предварительно составленных вопросов, позволяющих получить информацию о человеке, не спугнув его.
4. Категориальный анализ. Учет определенных условий в обществе, способствующих развитий тех или иных концепций, школ.
5. Систематизация научных высказываний, их расшифровка зависимо от сделанного открытия, окружающего положения в определенный момент времени.
6. Теоретическая реконструкция. Описание научных систем прошлого, их анализ.
7. Автобиографический, биографический метод изучения. Метод, предназначенный для воссоздания атмосферы, в которой жили определенные ученые.
8. Историко-функциональный метод. Выполняется анализ идей, высказываемых учеными в разные временные периоды.
9. Историко-генетическое изучение. Исследование развития науки в определенные временные эпохи, факторы, воздействующие на появление новых открытий.

История общей психологии — важная наука, при изучении которой используют следующие источники:

• психиатрия, медицина;
• художественная литература;
• военная практика;
• искусство в различных его проявлениях;
• практики воспитания, обучения;.
• документы, написанные психологами в прошлом;
• исторические материалы;
• этнография, антропология.

Методы, с помощью которых выполняются историко-психологические исследования, бывают трех типов — планирование, интерпретация, доказательство.

Выделение в отдельную науку

История возникновения и становления психологии занимает огромный промежуток времени, который длится тысячелетия. Как отдельная наука психология начала выделяться только ко второй половине 19 века. К этому моменту скопилось большое количество разрозненных психологических знаний, которые нужно было систематизировать, отделить от других учений, направлений.

Основателем психологической науки был В. Вундт. Его труд «Основы физиологической психологии», который был написан в 1873–1874 годах, объединил в себе множество накопленных знаний в отдельное учение. Ученый назвал его физиологической психологией.

В 1879 году Вундт основал в Лейпциге экспериментальную психологическую лабораторию. Затем появились первые психологи-экспериментаторы. Главным предметом, который изучали начинающие специалисты, стало изучение собственного сознания, поведения.

Другой психолог У. Джеймс распространил объединенные знания Вундта по всей территории Америки. Впоследствии он стал первым профессором этой науки в Гарвардском университете.

Еще один известный ученый, который внес вклад в историю психологии — Э. Титченер. Он окончил Оксфордский университет, после этого работал на Вундта. Переняв от учителя знания, он вернулся в Америку и создал при Корнуэльском университете научную школу экспериментальной психологии.

Основные представители и школы

Существуют разные школы, который образовались с течением времени:

1. Фрейдизм. Это школа, основанная Зигмундом Фрейдом в начале 20 века. Этот ученый обратил внимание на бессознательное (то что скрыто за рамками сознания), начал проводить исследования по его изучению. Фрейд утверждал, что далеко не всегда субъект может контролировать свои поступки, изменять поведение. Существуют действия, которые являются неосознанными. Их изучение выполняется трактовкой непроизвольных движений, расшифровкой сновидений.
2. Рефлексология. Основоположниками этой школы являются И.П. Павлов, В.М. Бехтерев. Оба ученых изучали процессы, происходящие в головном мозге, изменения состояния нервной системы при воздействии посторонних раздражителей.
3. Генетическая психология, разработанная психологом из Швейцарии Ж. Пиаже. Он создал собственную теорию развития интеллекта. Психолог утверждал, что только умственное развитие может дать человеку правильно представление об окружающем мире.
4. Классический бихевиоризм. Основоположником этой школы считается Дж. Уотсон. Он называл человеческое поведение комплексом врожденных, приобретенных реакций. При этом бихевиоризм не разделял людей, животных на отдельные группы, практически полностью отрицал важность сознания в жизни людей.
5. Когнитивная психология. Эта школа психологической науки появилась под влиянием быстрого развития компьютерных технологий. Когнитивная психология изучает зависимость поведенческих реакций людей, от имеющихся в их распоряжении когнитивных карт.
6. Гештальтпсихология — теория, которая пытается защитить целостность психики. Сторонники этой школы утверждали, что в мозгу постоянно возникают электромагнитные поля, которые взаимодействуют между собой.
7. Описательная психология. Основоположником этой школы считается В. Дильтей. Он утверждал, что жизнь — это совокупность творческих инстинктов, которые образуют единственную реальность.
8. Гуманистическая психология. Появилось это направление в 60-х годах 20 века. Оно строится на оптимистических мировоззрениях. Гуманисты верят в творческие возможности любого человека, его способность самостоятельно выбирать свою судьбу.

Наиболее выдающиеся представители психологии, которые внесли большой вклад в развитие науки:

1. Пиаже Жан — годы жизни от 1896 до 1980. Является основоположником генетической эпистемологии. Длительное время изучал развитие, мышление детей. После этого начал изучать степени развития интеллекта.
2. Айзенк Ганс Юрген — годы жизни от 1916 до 1997. Психолог из Англии, который основал клинико-психологическое направление исследований. Руководил собственной лабораторией в Лондоне.
3. Вундт Вильгельм — годы жизни от 1832 до 1920. Известный ученый из Германии, который изучал психологию, философию, физиологию, различные языки. Первым объединил психологические знания в отдельную науку, создал лабораторию для практических занятий.
4. Уотсон Джон Бродус — годы жизни от 1878 до 1958. Ученый из Америки, который стал основоположником бихевиоризма. Призывал других исследователей опираться на объективные методы исследований.
5. Зигмунд Фрейд — годы жизни от 1856 до 1939. Психолог из Австрии, который создал психоанализ. Он длительное время занимался практической медициной, в результате чего сделал вывод, что многие боли зависят от психологического состояния человека.
6. Юнг Карл Густав — годы жизни от 1875 до 1961. Ученый из Швейцарии, который изначально сотрудничал с Зигмундом Фрейдом, но позже создал собственное направление — аналитическую психологию. Он определил, что на поведение, развитие людей влияют не только индивидуальные особенности, но и воздействие общества.
7. Павлов Иван Петрович — годы жизни от 1849 до 1936. Изучал деятельность мозга, нервной системы. Впервые выделил условные рефлексы. Создал собственную международную научную школу.
8. Рубинштейн Сергей Леонидович — годы жизни от 1889 до 1960. Известный философ, психолог, который был корреспондентом АН СССР. Разработал принципы личностного подхода, детерминизма. Обобщил некоторые достижения психологической науки.
9. Выготский Лев Семенович — годы жизни от 1896 до 1934. Один из ученых, который начал распространять психологическое учение по СССР. Заложил главные основы отечественной психолингвистики.
10. Бехтерев Владимир Михайлович — годы жизни от 1857 до 1927. Ученый, изучавший невропатологию, психологию, физиологию. В России открыл экспериментальную лабораторию, а после этого основал Психоневрологический институт, который существует по сей день.

Это далеко не все известнейшие ученые, которые внесли вклад в развитие психологической науки.

Развитие в разный период

На протяжении всей истории психология развивалась во многих странах, появлялись новые школы, теории, направления. Выделяется несколько основных исторических этапов, без которых невозможно представить эту науку в том виде, в котором она есть.

Античные времена

Первые сведения о новой зарождающейся науки появились 7 веке до нашей эры. Тогда новые учения относились к натурфилософии, которая изучала закономерности всего сущего в мире. Люди того времени считали, что все вокруг имеет душу — как живые организмы, так и неодушевленные предметы. В становлении науки большую роль сыграло учение Гераклита.

На более поздних периодах античности исследователи утверждали, что душа — источник нравственности, разума. При этом главный фактор — культура. Постепенно появилась психология сознания. Ее разработали Аристотель, Платон. Ученые выделяли два направления:

1. Рационализм — его приспешники говорили о том, что получить всеобщие знания возможно только с развитием разума.
2. Сенсуализм — знания, которые базируются на ощущениях.

Только к периоду эллинизма исследователи дошли до изучения отношений между индивидом и социумом.

Средние века

Во времена средневековья любая наука была тесно связана с религией. Психология не исключение. В период с III по IV век на территории христианского мира античные концепции находились под запретом. Они считались языческими и любой, кто прибегал к их изучению, отлучался от церкви, становился изгоем или подвергался казни. Школы философии сначала закрыли, а затем вытеснили с территории Европы. Возвратились философские, психологические учения только к IX веку.

Начиная с XII века, на территории Европы начинают появляться первые университеты. В XIII веке психологи начали изучать телесную душу человека, не затрагивая духовную, которую защищала церковь. К XV веку труды античных авторов получили огласку, стали доступны для обычных крестьян.

Новое время

В период Нового времени на развитие психологической науки большое влияние оказали новые научные подходы — рациональность, доказательность теорий. Психологи перестают изучать внешние проявления человеческой деятельности, интересуются вопросами развития сознания. Началась активная борьба между рационалистическим, сенсуалистическим подходами.

Ученый Р. Декарт создал специальную теорию рефлекса, в которой описывал непроизвольные движения, совершаемые человеком, особенности поведения животных. В дальнейшем он ввел понятие света разума или рациональной интуиции.

XVIII век

На развитие психологической науки в XVIII веке оказали сильное влияние идеи прогресса. В 1750 году появляется первая направление психологии — ассоцианизм. Это было автономное направление психологической науки, которое оставалось единственным до XX века. Д. Беркли, Д. Юма, Ш. Бонне активно развивали это направление.

Немецкий психолог Х. Вольф издал труды — «Эмпирическая психология», «Рациональная психология». Ж. Ж. Руссо писал о том, что любой человек от рождения добрый, но общество со временем прививает ему множество негативных сторон, которые влияют на его поведение, дальнейшую жизнь.

ХIХ — начало ХХ вв.

Ученый О. Конт составил классификацию разных наук, в которую не вошла психология. Связано это было тем, что она не обладает научной парадигмой. Из-за этого психологическая наука встала перед пропастью потери статуса отдельного направления. Второй вариант касался слияния этой науки с социологией или биологией. Для сохранения автономного статуса, необходимо было разработать методологию. В коротки сроки было предложено несколько практических методик:

• экспериментальный подход;
• генетическое наблюдение;
• логический метод;
• освоение, анализ проб-ошибок.

Когда появилась теория Дарвина, произошел полный отказ от механистического детерминизма. В психологической науки начали появляться новые отрасли:

• зоопсихология;
• генетические исследования;
• дифференциальные исследования.

К началу ХХ века психологическая наука состояла из множества школ, представители которых преследовали индивидуальные цели, пользовались собственными методиками получения новой информации.

ХХ — начало ХХІ вв.

Период с 1910 по 1930-е годы является кризисным для психологии. В это время появилось множество несоответствий теоретической базы, накопленной с течением времени. Из-за этого начали появляться новые направления, которые распределили накопленные знания между собой:

• социологически-ориентированная психология;
• психоанализ, созданный Фрейдом;
• аналитическая психология Юнга;
• гештальтпсихология;
• бихевиоризм.

В середине ХХ века появилось еще несколько направлений:

• когнитивная психология;
• логотерапия;
• гуманистическая психология.

Каждое из представленных направлений развивалось независимо друг от друга. Их последователи разрабатывали новые методики, собирали интересующую информацию, проводили эксперименты.

Настоящее время

Существует огромное количество психологических учений, каждое из которых имеет определенные особенности, изучает отдельные аспекты человеческой жизни, поведения.

Психология стала отдельной наукой только во второй половине 19 века, но впервые учение появилось еще в Древней Греции. Со временем накопилось множество теоретических знаний, которые нужно было распределить по отдельным направлениям, систематизировать. После этого появились психологические школы, занимающиеся исследованиями разных аспектов человеческой жизни.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете об истории становления психологии как науки.

Краткая история психологии

Сегодня психология стала широко распространенной областью изучения. Ученые-профессионалы и любознательные любители теперь регулярно размышляют о внутренней работе разума в поисках ответов и объяснений. Но так было не всегда. На самом деле, по большому счету, психология — относительно новая область, ставшая популярной всего за последние 100 лет.

Однако люди задавались вопросами, связанными с разумом, гораздо дольше, превратив историю психологии в длинную извилистую историю, которая продолжает развиваться и по сей день.

Содержание

Что такое Этимология термина «психология»

Термин «психология» происходит от сочетания греческих слов «psyche» (означает дыхание, жизнь или душа) и «logos» (означает « причина»). Впервые это слово было использовано в английском языке в 1654 году в «Новом методе физики», научной книге.

В нем авторы пишут «Психология — это познание Души». До 19-го века между «разумом» и «душой» не проводилось большого различия, и раннее использование этого термина появлялось в контексте, в котором сегодня могут использоваться другие термины, такие как «философия», «медицина» или «духовность».

Что такое психология?

Психология — это научная дисциплина о разуме и его отношениях с окружающей средой, разработанная путем наблюдения и экспериментов над тем, как мы ведем себя и реагируем на других.

Хотя большинство определений «психологии» относятся конкретно к ментальному восприятию, это не всегда так. «Психология» изучает не только рациональное мышление, но и эмоции, ощущения и общение. Под «окружающей средой» психологи подразумевают как физический мир, в котором находится человек, так и физическое здоровье его тела и его отношения с другими людьми.

Разобравшись, психология включает в себя:

• Изучение поведения и поиск способов его объективной записи.
• Разработка теорий об универсальных влияниях поведения.
• Поиск способов, которыми поведение контролируется биологией, обучением и окружающей средой.
• Разработка способов изменения поведения.

В чем разница между психологом и психиатром?

Существует много общего между психиатрией и психологией, поэтому может быть трудно полностью оценить различия. Психиатры являются врачами и в первую очередь интересуются биологической психологией. Они часто интересуются, как наше физическое здоровье влияет на наше мышление, и назначают лекарства.

Психологи (особенно психотерапевты) больше интересуются тем, как мы можем изменить свое поведение, не изменяя тело физически с помощью лекарств или медицинских процедур. Они не могут назначать лекарства.

Все отцы-основатели психологии сначала были врачами, и только в середине 20-го века психологию можно было изучать или практиковать без медицинского образования. Большинство современных психиатров также в той или иной степени обучены психологии, в то время как многие клинические психологи посещают курсы биологической психологии. По этой причине науки остаются наложенными друг на друга на благо всех.

Что такое краткая история психологии?

Можно утверждать, что история психологии начинается с древней медицины и философии, поскольку великие мыслители задавались вопросом, откуда взялись наши идеи и почему все мы принимаем разные решения.

Папирус Эберса, медицинский учебник Египта 1500 г. до н.э., содержал главу под названием «Книга сердец», в которой описывалось несколько психических состояний, в том числе описание пациента, чей «разум темен (меланхолик?) и у него вкус его сердце.»

В книге Аристотеля De Anima , или «О душе», исследуется концепция мышления как отдельного от ощущения и разума как отдельного от души. От Лао-цзы до ведических текстов религиозные произведения со всего мира повлияли на психологию, бросив вызов представлениям о человеческой природе и принятии решений.

Первый скачок в рассмотрении разума как объекта научных исследований произошел в эпоху Просвещения 17 века. Такие философы, как Кант, Лейбниц и Вольф, были особенно одержимы пониманием концепции разума, а Кант специально определил психологию как подмножество антропологии.

Значение экспериментальной психологии

К середине 19 века философия и медицина все больше и больше расходились. В этом пробеле была найдена психология.

Однако только когда в 1830 году Густав Фехнер начал экспериментировать с концепцией ощущений, ученые начали придумывать эксперименты для проверки своих теорий. Этот решающий шаг к экспериментированию — то, что укрепляет психологию как науку, а не просто жанр философии.

Европейские университеты, особенно в Германии, были заинтересованы в проведении дальнейших экспериментов, и все больше медицинских школ предлагали лекции по «психологии», «психофизике» и «психофизиологии».

Кто является главным основоположником психологии?

Основателем психологии лучше всего считается доктор Вильгельм Вундт. В то время как другие врачи и философы уже исследовали темы, которые впоследствии стали известны как психология, создание Вундтом первой лаборатории экспериментальной психологии принесло ему титул «отца психологии».

Вундт был врачом, окончившим знаменитый Гейдельбергский университет в 1856 году, прежде чем сразу же заняться наукой. В качестве адъюнкт-профессора антропологии и «медицинской психологии» он написал «Вклад в теорию чувственного восприятия» , «Лекции по психологии человека и животных» и «Принципы физиологической психологии» (считается первым в мире учебником по психологии). .

В 1879 году Вундт открыл первую лабораторию, посвященную психологическим экспериментам. Устроившись в Лейпцигский университет, Вундт посвящал свободное время созданию и проведению экспериментов вне занятий, которые он преподавал.

Кем были первые психологи?

Хотя Вундт считается основателем психологии, именно его ученики должным образом закрепили науку, отличную от психиатрии, и достаточно важную, чтобы лечить ее самостоятельно. Эдвард Б. Титченер, Дж. Стэнли Холл и Хьюго Мюнстерберг воспользовались открытиями Вундта и организовали школы для продолжения экспериментов в Европе и Америке.

Эдвард Б. Титченер использовал исследования Вундта, чтобы создать формальную школу мысли, иногда известную как «структурализм». Титченер считал, что все мысли и чувства содержат четыре различных свойства: интенсивность, качество, продолжительность и степень.

Г. Стэнли Холл вернулся в США и стал первым президентом Американской психологической ассоциации. Холла больше всего интересовала детская и эволюционная психология, а также то, как люди учатся.

Хотя многие из его теорий больше не считаются обоснованными, роль, которую он играл как популяризатор науки в Америке и привозил Фрейда и Юнга с лекциями в страну, помогла ему услышать титул «отца американского психология.»

Хьюго Мюнстерберг перенес психологию в сферу практического применения и часто спорил с Вундтом о том, как следует использовать науку. Мюнстерберг, первый психолог, рассмотревший применение психологических принципов к управлению бизнесом и правоохранительным органам, также неформально интересовался пересечением психологии и развлечений. Его книга, Фотоспектакль: психологическое исследование считается одной из первых когда-либо написанных книг по теории кино.

Что такое Семь основных школ психологии?

Когда человечество вступило в 20-й век, психология начала распадаться на множество школ. Хотя современные психологи имеют поверхностное представление обо всех школах, они часто проявляют интерес к одной или двум в частности. Чтобы правильно понять современную историю психологии, нужно знать семь основных школ и людей, повлиявших на их нынешние формы.

The Seven Schools of Psychology are:

• Biological psychology
• Behaviorist psychology
• Cognitive psychology
• Social psychology
• Psychoanalytic psychology
• Humanistic psychology
• Existential psychology

What is Biological Psychology?

Биологическая психология, которую иногда называют «поведенческой неврологией» или «когнитивной наукой», изучает, как мысли и поведение взаимодействуют с биологическими и физиологическими процессами.

Считается, что первые практики появились благодаря работам Брока и Вернике. Ранние практики полагались на детальное обследование людей с поведенческими проблемами и последующее вскрытие их тел.

Современные нейропсихологи используют визуализацию, такую ​​как функциональная магнитно-резонансная томография (или фМРТ), для картирования того, как работает мозг, когда кто-то думает о чем-то конкретном или выполняет задачи.

Поведенческие психологи полагаются на исследования на животных, а также на испытания на людях. Сегодня нейропсихологи являются важной частью команд, работающих в передовой области технологий нейронных связей, таких как «Neuralink» Илона Маска, а также в рамках исследования последствий инсульта и рака мозга.

Кто такие Брока и Вернике?

Пьер Поль Брока был французским анатомом и антропологом 19-го века, который изучал мозг пациентов, у которых при жизни были трудности с обработкой речи.

В частности, у этих пациентов не было проблем с пониманием слов, но они не могли их произнести. Обнаружив, что у всех у них была травма в одной и той же области, он понял, что очень специфический участок мозга (нижняя левая часть лобной доли) контролирует нашу способность превращать мыслительные процессы в слова, которые мы можем произносить вслух. Сегодня это известно как «Зона Брока».

Всего несколько лет спустя, на основе исследований Брока, немецкий врач Карл Вернике смог обнаружить область мозга, которая переводит слова в мысли. Эта область теперь известна как «область Вернике», в то время как у пациентов, страдающих двумя формами проблем с обработкой речи, говорят, что у них есть «афазия Брока» или «афазия Вернике», в зависимости от ситуации.

Что такое расовая психология?

Неудачным побочным продуктом биологической психологии стало появление «расовой психологии», псевдонауки, тесно связанной с движением евгеники.

Карл фон Линней, знаменитый «отец таксономии», считал, что разные расы имеют биологические различия, которые делают их умнее, ленивее или более ритуальными. По мере расширения экспериментов и более надежного использования научного метода работы «расовых психологов» были полностью развенчаны.

Что такое бихевиористская психология?

Бихевиористская психология построена на принципе, согласно которому большая часть, если не все, поведение научается, а не индуцируется биологически. Ранние исследователи в этой области верили в «классическое обусловливание» и терапию, известную как «модификация поведения».

Отцом классического обусловливания был Иван Павлов (человек со знаменитыми собаками), чьи эксперименты в 1901 году принесли ему Нобелевскую премию по физиологии.

Более поздние бихевиористы развили ранние идеи в область, известную как «оперантное обусловливание». Работы Б. Ф. Скиннера, пионера в этой области и известного своими работами в области педагогической психологии, до сих пор используются в классах.

Кто такие собаки Павлова?

Павлов использовал в своих экспериментах более 40 собак. Несмотря на это, психолог привязался к одной конкретной колли по кличке Дружок. Дружок ушел из экспериментов, чтобы стать его любимцем.

Знаменитый эксперимент «Собаки Павлова» — хорошо известная история, за которой следует более мрачная история.

Павлов заметил, что при введении пищи у собак выделяется больше слюны. Он даже зашел так далеко, что прооперировал живых собак и измерил, сколько слюны будут выделять их железы.

Благодаря своим экспериментам Павлов смог заметить, что у собак выделяется больше слюны, когда они ожидают еды (скажем, слышат звонок к обеду), даже если им не дают никакой еды. Это указывало на то, что окружающей среды (звонка, предупреждающего о еде) было достаточно, чтобы обучить физической реакции (слюноотделению).

К сожалению, эксперименты на этом не закончились. Ученик Павлова Николай Красногорский сделал следующий шаг – использовал детей-сирот. Просверливая свою слюнную железу, чтобы получить точные размеры, детям сжимали руки, когда им давали печенье. Позже у них будут сжимать руки, и, как собаки до них, они будут выделять слюну даже без еды. Благодаря этому ужасающему процессу Красногорский смог доказать, что собачья физиологическая реакция присутствует и у людей.

Хотя эксперименты Павлова все еще имеют некоторую ценность сегодня, их часто рассматривают в связи с биологической психологией. Павлов продолжал экспериментировать до самой своей смерти, на что он настоял на студенческих записях.

Судьба сирот никому не известна.

Что такое когнитивная психология?

Возможно, самая популярная школа психологии сегодня, когнитивная психология, изучает то, как психические процессы работают отдельно от основных причин. Когнитивистов меньше заботит то, исходит ли поведение из окружающей среды или из биологии, а больше о том, как мыслительные процессы приводят к выбору. Те, кто был обеспокоен, как Альберт Бандура, считали, что студенты могут учиться, просто подвергаясь воздействию процессов, а не за счет подкрепления, которое, как считали бихевиористы, требовалось.

Самым важным достижением этой школы стала когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ). Сейчас это одна из самых популярных форм психотерапии, она была разработана психологом Альбертом Эллисом и психиатром Аароном Беком в 1960-х годах.

Поначалу психологи с осторожностью относились к лечению, которое не включало высокий уровень самоанализа, как это делали другие, и известные светила профессии не были убеждены. Однако после повторных экспериментов с впечатляющими результатами в этом убедилось больше терапевтов.

Что такое социальная психология?

Социальная психология, имеющая тесные связи с социальной антропологией, социологией и когнитивной психологией, конкретно занимается тем, как социальная среда человека (и отношения с другими) влияет на его поведение. Психологи, которые наблюдают и экспериментируют с давлением сверстников, стереотипами и стратегиями лидерства, являются частью школы.

Социальная психология возникла в основном из работ тех психологов, которые работали над использованием пропаганды во время мировых войн, а затем и холодной войны между США и СССР.

Однако к 1970-м годам работы таких людей, как Соломон Аш и печально известный Стэнфордский тюремный эксперимент, принесли уроки в гражданскую сферу.

Что такое Стэнфордский тюремный эксперимент?

Разработанный и проведенный профессором Филипом Зимбардо эксперимент 1971 года, проведенный в Стэнфордском университете, должен был воспроизвести опыт заключенных и охранников в двухнедельной симуляции.

Добровольцы (которым платили) были случайным образом выбраны в качестве заключенных или охранников, и им было приказано действовать соответствующим образом.

В течение пяти дней охранники становились «все более жестокими», прежде чем эксперимент был отменен на шестой день. Зимбардо пришел к выводу, что, основываясь на отзывах добровольцев и наблюдениях за студентами, поведение человека зависит не столько от его личности, сколько от социальных обстоятельств, в которых он находится. 

естественно будет действовать как авторитарный.

Несмотря на то, что СМИ много раз адаптировали эту историю, а миф позиционируется как поучительная история о жестокости человечества, реальность была гораздо менее убедительной. Эксперимент и его выводы так и не удалось воспроизвести. Позже было отмечено, что в начале эксперимента надзиратели поощряли охранников плохо обращаться с сокамерниками, а некоторые участники утверждали, что им было отказано в возможности выйти из эксперимента досрочно.

Психологи долгое время отвергали полезность эксперимента, несмотря на то, что считали, что стоит продолжать эксперименты и полностью исследовать теории конформизма, которые пытался доказать Зимбардо.

Что такое психоаналитическая психология?

Психодинамика и психоанализ занимаются концепцией сознательной и бессознательной мотивации, философскими концепциями, такими как Ид и Эго, и силой самоанализа. Психоаналитическая теория фокусируется на сексуальности, подавлении и анализе сновидений. Долгое время оно было синонимом слова «психология».

Если вы представляете себе психотерапию как лежание на кожаном футоне, рассказывающее о ваших снах, в то время как пожилой человек, курящий трубку, делает записи, вы думаете о стереотипе, выросшем из раннего психоанализа.

Популяризированная в конце 19-го века Зигмундом Фрейдом, а затем расширенная Карлом Юнгом и Альфредом Адлером, психодинамика позже потеряла популярность из-за отсутствия научной строгости.

Несмотря на это, работы Фрейда и Юнга являются одними из наиболее изученных работ в истории психологии, и современные эксперты, такие как Оливер Сакс, утверждают, что мы должны пересмотреть некоторые идеи как форму нейропсихоанализа ( самоанализ под объективным визуализирующим наблюдением).

В чем разница между психологией Фрейда и психологией Юнга?

Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд, австрийский врач и нейробиолог, открыл психологическую клинику всего через четыре года своей медицинской карьеры. Там он проявил интерес к «невротическим расстройствам», погрузившись во все доступные тексты по теории восприятия, педагогике и философии. Его особенно заинтриговали работы немецкого философа Фридриха Ницше и французского невролога Жана-Мартена Шарко.

Изучая гипноз у Шарко, Фрейд вернулся к работе, более чем когда-либо озабоченный погружением в «скрытые глубины» разума. Однако он считал, что «свободные ассоциации» (добровольное предложение всего, что приходит на ум) более эффективно, чем гипноз, и анализ сновидений может дать гораздо больше информации о внутренних мотивах его пациентов.

В методе терапии «психоанализа» Фрейда сны представляли собой подавленное сексуальное желание, часто проистекающее из переживаний раннего детства. Все психические расстройства были результатом несогласия с сексуальным анамнезом, и именно способность понимать бессознательные и сознательные мотивы могла помочь пациенту обрести покой.

Среди наиболее известных концепций Фрейда были «Эдипов комплекс» и «Эго и Ид».

Карл Юнг был, пожалуй, самым известным учеником Фрейда. Начав свои отношения в 1906 году, они много лет переписывались, учились и, как правило, бросали вызов друг другу. Юнг был поклонником ранних работ Фрейда и был полон решимости расширить их.

Однако, в отличие от Фрейда, Юнг не считал, что все сны и мотивации проистекают из сексуального желания. Вместо этого он считал, что выученные символы и образы во сне содержат ответы на вопросы о мотивации. Юнг также считал, что внутри каждого мужчины находится психологический «образ» его женского «я» и наоборот. Он оказал основное влияние на популярное мирянское понятие «интроверсия и экстраверсия», а также был сторонником арт-терапии.

Фрейдистские и юнгианские «психологи» сегодня все еще придерживаются веры в то, что наши сны дают представление о наших мотивах, и тщательно анализируют тысячи символов, чтобы провести их анализ.

Что такое гуманистическая психология?

Гуманистическая или экзистенциальная психология — это относительно новая школа, разработанная в ответ на психоанализ и бихевиоризм. Сосредоточившись на концепции «самореализации» (удовлетворения всех потребностей) и свободы воли, гуманисты считают, что душевного здоровья и счастья можно достичь, просто удовлетворив основной набор потребностей.

Первым основателем этой школы человеческого поведения был Абрахам Маслоу, американский психолог, выдвинувший идею о том, что существуют определенные уровни потребностей и что для удовлетворения сложных потребностей мы должны сначала обеспечить удовлетворение более основных потребностей.

Что такое иерархия потребностей Маслоу?

Концепция удовлетворения основных потребностей перед актуализацией была изложена в работе Абрахама Маслоу 1943 года Теория мотивации человека и была известна как «иерархия потребностей».

Несмотря на явное отсутствие научной строгости, теории Маслоу были довольно охотно приняты отделами образования, коммерческими организациями и терапевтами из-за их простоты. Хотя существует критика, что потребности нельзя «так легко ранжировать» и что некоторые потребности не учитываются, Маслоу предвосхитил это в своей оригинальной работе, рекомендуя свою «пирамиду» не воспринимать слишком строго. «До сих пор мы говорили, что эта иерархия является фиксированным порядком, но она далеко не так строга, как мы могли предположить».

Что такое экзистенциальная психотерапия?

Подмножество гуманизма, прикладная психология экзистенциализма получает дальнейшее влияние от европейской философии середины 20-го века. Первым основателем такой психотерапии был отрекшийся врач и переживший Холокост Виктор Франкл. Его «логотерапия», развившаяся после того, как его исключили из психоаналитической школы, разработанной Альфредом Адлером, была усовершенствована в концентрационных лагерях Терезиенштадт и Освенцим, где он видел, как были убиты остальные члены его семьи.

Франкл считал, что счастье зависит от наличия смысла в жизни, и что как только вы найдете смысл, к которому стремитесь, жизнь станет проще. Это очень понравилось молодежи 1960-х годов, которая чувствовала себя «бесцельной», и его книга «Человек в поисках смысла» стала бестселлером. Несмотря на это, сегодня существует очень мало практиков логотерапии.

Скрытая восьмая школа – гештальт-психология

В то время как семь основных школ психологии изучаются и лечатся путем изучения поведения, существует восьмая школа, полностью посвященная теории восприятия. Гештальт-психология была разработана на раннем этапе истории психологии, непосредственно отвечая работам и трудам Вундта и Титченера. Психологическое исследование было строгим с научной точки зрения, и его результаты впоследствии использовались в современной клинической психологии, а также в неврологии и когнитивной науке.

Научная психология гештальтистов подчеркивала способность человека воспринимать закономерности и то, как восприятие закономерностей управляет мышлением больше, чем восприятие отдельных элементов. Основанная австро-венгерским психологом Максом Вертгеймером, гештальт-психология развивалась параллельно тем школам, которые больше интересовались терапией и больше полагались на физические и биологические науки.

Гештальт-психология, хотя и редко используется для информирования терапии, является одним из краеугольных камней информатики, лежащей в основе «Машинного обучения». Некоторые из основных проблем, с которыми сталкиваются те, кто изучает машинное обучение или «искусственный интеллект», — это те же проблемы, которые изучал Вертхаймер и его последователи. Эти проблемы включают в себя способность человека распознавать объект независимо от его вращения (инвариантность), способность видеть формы в «пространствах, оставленных позади» другими формами (овеществление), а также способность видеть утку и кролика на одном изображении (мультистабильность). ).

Современная психология развилась лишь в последние столетия, но история психологии насчитывает тысячелетия. Записывая наблюдаемое поведение и подтверждая теории с помощью экспериментов, мы смогли превратить философские размышления о разуме в психологические теории, а затем и в академическую дисциплину.

История психологии слишком велика, чтобы ее можно было полностью изучить в чем-то меньшем, чем в учебнике. От первых погружений в экспериментальную психологию до современных специалистов в области психического здоровья, психологическая наука опирается на основополагающие работы многих врачей.

Будущее психологии

Многие из упомянутых здесь психологических теорий были разработаны на ранних этапах развития психологии, но это не означает, что новые теории не разрабатываются.

Последние психологические теории, такие как теория самоопределения и единая теория психологии человека, пытаются решить некоторые из более серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся как общество, и каждый день разрабатывается все больше теорий.

Где будет психология через 15-20 лет, можно только гадать, но ясно, что миллионы людей по всему миру посвятили себя решению этих проблем.

Краткая история психологии

Главная »Основы психологии»Краткая история психологии

Опубликовано 15 сентября 2022 г. 15 сентября 2022 г. АвторBalaji NiwlikarОставить комментарий

Если мы обратимся к историческим корням психологии, мы обнаружим, что психология является относительно новой областью. Формальное начало современной психологии относится к 1879 году. Психология как современная дисциплина, на которую в значительной степени повлияли западные разработки, имеет короткую историю.

Он вырос из древней философии, занимавшейся вопросами психологического значения. Термин «психология» происходит от двух греческих слов; Психея означает «душа или дыхание» и Логос означает «знание или изучение» (изучение или исследование чего-либо).

Слово «психология» не использовалось до девятнадцатого века, и область психологии фактически не стала самостоятельной наукой до середины девятнадцатого века.

Психология возникла как самостоятельная академическая дисциплина в 1879, , когда немецкий профессор Вильгельм Вундт основал первую психологическую лабораторию в Лейпцигском университете, Германия. В этой Лаборатории студентов обучали изучению Структуры разума.

Вундт интересовался изучением сознательного опыта и хотел
проанализировать составляющие или строительные блоки разума. Психологи во времена Вундта
проанализировали структура ума через самоанализ и поэтому назывались
структуралистами . Интроспекция представляла собой процедуру, при которой индивидов или испытуемых в психологических экспериментах просили подробно описать их собственные психические процессы или переживания.

До Вундта было невозможно получить специальность психолога, потому что не было официальных психологов или факультетов психологии. Вундт начал изучать структуру психики, которая относилась к непосредственному (сознательному) опыту, содержанию и процессам субъективного опыта, таким как ощущения, мысли, чувства и эмоции.

Интеллектуальные корни психологии лежат в союзе философии и физиологии. Вундт традиционно считается основоположником или отцом современной психологии. 1879 год считается знаменательным годом, когда психология наконец стала уникальной областью.

Таким образом, формально психология была признана самостоятельной наукой в ​​1879 году.

Американский психолог, Уильям Джеймс , который вскоре после основания назывался функционалистский подход к изучению человеческого разума.

Уильям Джеймс считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на структуре разума, психология должна вместо этого изучать то, что разум делает и то, как функционирует поведение, заставляя людей взаимодействовать с окружающей средой.

В начале 20-го века в Германии возникло новое направление под названием Гештальт-психология как реакция на структурализм Вундта. Он сосредоточился на организации перцептивного опыта. Гештальт-психологи утверждали, что вместо того, чтобы рассматривать компоненты разума, когда мы смотрим на Мир нашего перцептивного опыта больше, чем сумма компонентов восприятия.

Например, свет от серии мигающих лампочек падает на нашу сетчатку, мы действительно ощущаем движение света.

Еще одна реакция на структурализм пришла в форме бихевиоризма . Около 1910 года Джон Ватсон r отверг идеи разума и сознания как предмет психологии.

Большое влияние на Уотсона оказали работы таких физиологов, как Иван Павлов о классической обусловленности. Для Ватсона, ум не поддается наблюдению, а самоанализ субъективен, потому что он не может быть проверен другим наблюдателем.

По его словам, научная психология должна сосредоточиться на том, что поддается наблюдению и проверке. Он определил психологию как изучение поведения или реакций (на стимулы), которые можно измерить и изучить объективно. Скиннер применил и популяризировал этот подход.

Зигмунд Фрейд основал психоанализ как систему для понимания и лечения психологических расстройств.  Он рассматривал человеческое поведение как динамическое проявление бессознательных желаний и конфликтов . В то время как фрейдистский психоанализ рассматривал человеческие существа как мотивированные бессознательным стремлением к удовлетворению стремления к удовольствию (а часто и к сексуальным) желаниям.

Гуманистическая перспектива в психологии приняла более позитивный взгляд на человеческую природу. Гуманисты, такие как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу подчеркивали свободную волю людей и их естественное стремление расти и раскрывать свой внутренний потенциал.

Гуманисты утверждали, что бихевиоризм с его упором на поведение, определяемое условиями окружающей среды, подрывает свободу и достоинство человека и придерживается механистического взгляда на человеческую природу.

Эти разные подходы заполнили историю современной психологии и обеспечили ее развитие множеством точек зрения.

1879 Вильгельм Вундт основывает первую психологическую лабораторию в Лейпциге, Германия.
1890 Уильям Джейм публикует Принципы психологии.
1895 Функционализм сформулирован как система психологии.
1900 Зигмунд Фрейд разрабатывает Психоанализ.
1904 Иван Павлов получает Нобелевскую премию за работу над пищеварительной системой, которая привела к пониманию принципов развития реакций.
1905 Тест интеллекта , разработанный Бине и Саймоном.
1912 Гештальт-психолог г родился в Германии.
1916 Открытие первого факультета психологии в Калькуттском университете .
1922 Психология включена в Ассоциацию Индийского научного конгресса.
1924 Основана Индийская психологическая ассоциация.
1924 Джон Б. Уотсон публикует «Бихевиоризм», книгу, которая легла в основу бихевиоризма.
1 928 Н.Н. Сенгупта и Радхакамал Мукерджи публикуют первый учебник по социальной психологии (Лондон: Allen & Unwin).
1949 Создано отделение психологических исследований Организации оборонных наук Индии.
1951 Психолог-гуманист Карл Роджерс публикует «Терапия, ориентированная на клиента».
1953 Б. Ф. Скиннер публикует «Науку и поведение человека» , укрепляя бихевиоризм как основной подход к психологии.
1954 Гуманист Психолог Абрахам Маслоу публикует « Мотивация и личность».
1954 В Аллахабаде создано Бюро психологии.
1955 Национальный институт психического здоровья и неврологии (NIMHANS) основан в Бангалоре.
1962 Открытие больницы для душевнобольных в Ранчи.
1973 Конрад Лоренц и Нико Тинберген получают Нобелевскую премию за работу над встроенным модели поведения животных, характерные для определенного вида , которые возникают без какого-либо предварительного опыта/обучения.
1978 Герберт Саймон получает Нобелевскую премию за работу по принятию решений.
1981 Дэвид Хьюбел и Торстен Визель получают Нобелевскую премию за исследование зрительных клеток в головном мозге.
1981 Роджер Сперри получает Нобелевскую премию за исследование расщепленного мозга.
1989 Национальная академия психологии (НАОП) Индия была основана.
1997 Национальный центр исследования мозга (NBRC) основан в Гургаоне, Харьяна.
2002 Даниэль Канеман получает Нобелевскую премию за исследования человеческого суждения и принятия решений в условиях неопределенности.
2005 Томас Шеллинг получает Нобелевскую премию за свою работу по применению Теории игр к пониманию конфликта и сотрудничества в экономическом поведении.

Как снизить тревожность

Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, переживания о будущем, бесконечные оповещения в мессенджерах. Тревога из-за незначительных вещей приводит к психическим расстройствам. Поэтому необходимо распознавать эти состояния и учиться самостоятельно управлять ими. Т&Р рассказывают, что может быть причиной тревожного состояния и как из него выйти.

Почему мы тревожимся?

Для того чтобы выйти из некомфортного состояния, необходимо сначала понять, чем оно характеризуется, что происходит с человеком в этот момент и каковы его причины. Речь идет не об определенной эмоции, например волнении, которое возникает перед выступлением или важным разговором, а о состоянии. Из него нельзя выйти за две минуты, сделав глубокий вдох и выдох. Его необходимо проработать на психологическом уровне. Чаще всего тревожность связана с когнитивными установками, которые создаем мы сами.

Тревога — это активное возбужденное состояние, в отличие от депрессии, во время которой не происходит противодействия стрессу

Исследователи Ларри Хьелл и Дэниел Зиглер в своей книге «Теория личности» говорили о том, что тревога — это нормальная реакция, она позволяет человеку реагировать и адаптироваться в опасной ситуации. Американский психолог Чарльз Спилбергер выделяет две формы тревожности: как состояние и как свойство. В первом случае это временная реакция на внешние обстоятельства, во втором — черта характера, человек постоянно резко реагирует даже на незначительные помехи.

Российский психолог Евгений Ильин в своей книге «Психофизиология состояний человека» определяет тревожность как прогнозирование неудач в состоянии неопределенности. Чаще всего причиной этого состояния является переживание и продумывание отрицательных сценариев будущего. Однако это можно использовать во благо и не просто переживать по поводу неудачи, а продумать и составить план действий, которые вы предпримете в этом случае.

Нормально чувствовать беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или во время прохождения теста. Этот тип беспокойства может мотивировать вас работать усерднее. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вам в повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Этот тип беспокойства может заставить вас перестать делать то, что вам нравится. В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, пересечь улицу или даже покинуть свой дом.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут затронуть любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, женщины чаще, чем мужчины, страдают тревожными расстройствами.

Клинический психолог Майкл Томек

Для лечения генерализованного тревожного расстройства нужны занятия психотерапией, принятие медицинских препаратов. ГТР может сопровождаться депрессивным состоянием. Если вы в течение нескольких месяцев замечаете частое чрезмерное беспокойство по мелким поводам, которое не поддается вашему контролю и вызывает физическую реакцию (например, частое сердцебиение, спазмы, мышечные зажимы), необходимо обратиться к специалисту. С временной тревожностью можно справиться самостоятельно.

Как снизить тревожность в повседневной жизни

Ищите причину тревоги

Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.

Согласно стоической философии, все явления в мире делятся на контролируемые и неподвластные человеку. Стоики уверены, что переживать о том, что от нас не зависит, бессмысленно и лучше направить все силы и внимание на управляемые нами вещи. «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим», — утверждает Эпиктет в книге «Краткое руководство к нравственной жизни»

Переводите внимание на тело

Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем.

Уменьшайте количество оповещений

Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством

Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.

Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.

Следите за своим дыханием

Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.

Простые дыхательные упражнения:

• Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.

• Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.

• Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Письменно фиксируйте свои переживания

Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.

Позволяйте себе отдыхать

Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью.

Евгений Ильин

Издательство Питер, 2008

Любовь Карась

Теги

#инструкция

#психологическое напряжение

#психология

#тревожность

#тревога

• 380 972

Как избавиться от повышенной тревожности

Сейчас мы повсеместно сталкиваемся с тревогой, бессилием, страхом и паникой — эти чувства парализуют и не дают дышать. Как отличить тревогу от повышенной тревожности, здраво реагировать на обстоятельства и избавиться от постоянного беспокойства?

Само по себе чувство тревоги естественно для человека: испытывая его, наш организм подсказывает о приближающейся опасности или вероятном риске для жизни или здоровья. Беспокойство, напряжение, страх — эти эмоции абсолютно нормальны в стрессовой ситуации, но в то же время они, испытываемые регулярно, могут говорить о более серьезных ментальных проблемах, в том числе и о расстройствах психики. 

Тревога — этим словом можно описать комплекс негативных эмоций, в число которых входят стресс, паника, страх, обеспокоенность и не только, — нормальна и неопасна для человека. Перейти в состояние тревожного расстройства эти эмоции могут при своей регулярности и постоянности: тревожность сама по себе становится как бы «хронической» из-за генетических факторов или условий окружающей действительности и может выражаться в нескольких формах.

Одна из форм «хронической» тревожности  — адаптивное тревожное расстройство, при котором человек испытывает стресс и напряжение при попытке подстроиться под стрессовую ситуацию. Здесь речь идет именно об адаптации к новой, незнакомой обстановке или условиям жизни: малейшие перемены вызывают чувства паники, растерянности, беспокойства. Генерализированное тревожное расстройство зачастую сопутствует диагностированной депрессии: постоянное чувство тревоги неизбежно связано с иррациональным страхом за свою жизнь, работу, будущее.  Наконец, специалисты выделяют и тревожно-фоническое расстройство, сопровождающееся паническими атаками: страх большого скопления людей, страх смерти, боязнь тяжелого заболевания, угрозы которого в реальности может даже не быть, — лишь часть анамнеза людей, страдающих от такой формы расстройства. 

По данным Американской ассоциации борьбы с тревогой и депрессией, около 40 миллионов взрослых американцев страдают от тревожного расстройства. В России же таких людей — 9 миллионов. Это лишь диагностированные случаи: число людей, регулярно испытывающих чувство тревожности, но не обращающихся к специалистам, может быть гораздо больше не только в России, но и во всем мире. 

Повышенная тревожность: чек-лист и маркеры проблемы 

Американский специалист по работе с тревожными расстройствами Джилл Уэбер в книге «Будь спок» разделяет признаки тревожности на несколько критериев. Они могут быть связаны с чувствами, поведением или даже мыслями человека. Наиболее просто определить собственную тревожность именно по первому пункту: такие эмоции, как злость, раздражительность, грусть, чувство безнадежности или отчаяния могут сигнализировать о том, что вы испытаете тревогу. Ощущения могут быть не только ментальными, но и физическими: учащенное сердцебиение или нарушение пищеварения, а также головокружение являются дополнительными маркерами тревоги, которую может испытывать человек. 

Тревожность может проявляться и в поведении человека и негативно влиять на качество его жизни. Отказ от любимых занятий, которые раньше приносили удовольствие, избегание встреч с людьми или важных рабочих мероприятий — лишь часть примеров того, как чувство тревожности может сказываться на повседневной рутине человека. Из-за тревожности человек чувствует, что больше не способен выполнять повседневные дела — ходить за продуктами или водить машину и даже совершать несвойственные ему поступки, рассказывает Уэбер. Например, в стрессовой ситуации он может отказаться от общения с друзьями, даже если находится с ними в одном помещении.

Мысли — также немаловажный комплекс сигналов о том, что человек испытывает тревогу. Они могут проявляться в иррациональных установках — к примеру, убежденности, что если сейчас не вернуться домой и не проверить утюг, то квартира непременно сгорит, накручиванием самого себя (постоянная концентрация на негативных аспектах вероятного будущего), самоуничижением (неуверенность в себе и собственных силах).

Сопровождаемые стрессом и страхом перечисленные симптомы прямо указывают на то, что человек испытывает именно повышенное чувство тревожности — такое состояние может быть опасно, ведь оно прямо сказывается на многих сферах  повседневной жизни. Признаком избыточной тревожности также может быть регулярное моделирование ситуаций по типу «А что, если…»: человек пытается предугадать худший сценарий развития событий, который может даже не иметь отношения к реальности, и, следовательно, ухудшать его состояние, ведь мысли в таком случае постоянно фокусируются только на якобы неизбежном и плохом будущем.

Тем не менее сам факт наличия чувства тревоги не свидетельствует о какой-либо проблеме: важно, чтобы оно не только сочеталось с критериями, описанными Уэбером, но и само по себе было отличимо от страха. Он, в отличие от тревоги, исходит из «реальных угроз внешнего мира» и скорее сиюминутен: человек понимает, что стало его причиной, и осознает, что, найдя выход из стрессовой ситуации, страх сойдет на нет. Тревога же основывается на возможных событиях, она иррациональна и может не иметь ничего общего с окружающей реальностью, но рискует стать проблемой, если человек переоценивает вероятные угрозы. «Тревога естественна и является адекватной реакцией, если спровоцирована страхом перед реально возникшей опасностью. Но если тревожность негативно сказывается на вашей жизни и здоровье: перерастает в постоянное напряжение, беспокойство или избегание определенных контактов или ситуаций, — то она перестает быть оправданной», — пишет психолог.   

Материал по теме

Причины тревоги и способы борьбы с ней

Психоаналитик и создатель терапевтического приложения «Антипаника» Станислав Раевский разделяет чувства тревожности и тревоги. Так, по его словам, тревога сообщает человеку об опасности или угрозе жизни, здоровью или имуществу, которую необходимо избежать. Тревожность же — скорее черта характера людей, у которых эта тревога чаще проявляется и выражена сильнее. «Тревожность может стимулироваться ситуациями, которые только в фантазии являются опасностью, а на самом деле они таковой угрозы не несут», — говорит Раевский. 

Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться

Триггером для тревоги может быть все, что в теории опасно для жизни самого человека или его близких, здоровья и имущества. «Триггеры тревоги могут быть разными, очень сильным может быть факт угрозы войны и страх перед ней — так заложено во всех нас», — подчеркивает психоаналитик. 

Медиа не только увеличивают тревогу, но и эксплуатируют ее. «Наша психика так устроена, что больше всего нас привлекает именно что-то страшное, тревожное. Мы автоматически в это включаемся сильнее, чем в какой-то сексуальный стимул или пищевой. Нас интересует то, что может напугать, поэтому люди не могут оторвать взгляд от условной аварии, современная новостная лента состоит из того, что эксплуатирует тревогу, того, из-за чего ваша тревога включается», — говорит Раевский. 

«Тревогу бесполезно от себя отгонять: если вы закроете дверь в ваше сознание, она придет через окно, в ваших снах или других симптомах и будет только развиваться. Просто прогонять ее бессмысленно — лучше всего идти к психологу», — отмечает специалист. Однако в некоторых случаях человек может преодолевать тревожность самостоятельно, и Раевский предлагает несколько подсказок для тех, кто хочет справляться с этим чувством своими силами. 

• При работе с тревогой не нужно себя успокаивать. Это редко получается, поэтому лучше, наоборот, представить самое ужасное, что может произойти, понять последствия этого и принять их. Если вы боитесь, что современная ситуация ударит по вашему благосостоянию, нужно подумать, как вы можете справиться с этим ударом. Представляя страшную ситуацию и проживая ее, мы не прогоняем тревогу, а, наоборот, ее принимаем.

• Мы тревожимся не только головой, но и телом, поэтому важно научиться расслабляться и осознавать свое дыхание. Оно определяет то, насколько сильно мы тревожимся. Мы дышим часто — тревога присутствует, дышим ровно и спокойно — ее становится меньше. 

Подробные инструкции, которые помогут справиться с чувством тревоги, Раевский вместе со своими коллегами-психологами разместил в приложении «Антипаника». Главным образом справиться с паникой, беспокойством и эмоциональным напряжением поможет работа с дыханием — и специалисты предлагают такие способы: 

— через задержку дыхания: медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выход;

— через счет: вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;

— через медленное дыхание: медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов. 

Паническая атака при тревоге — абсолютно нормальная и безопасная реакция организма: пугаться ее не стоит. Об этом важно напоминать самому себе во время подобного приступа: необходимо проговаривать про себя, что наступившая атака неопасна для вашего здоровья, она не продлится вечно и закончится через 20-30 минут. При панике человек начинает часто дышать, поэтому будет эффективно постараться замедлить дыхание, чтобы кровь не перенасыщалась кислородом и это не приводило к головокружению или онемению кожи. После атаки психолог рекомендует попробовать проанализировать свои эмоции, попытаться понять, что именно вызывает ваш страх, насколько он рационален, может ли он реализоваться прямо сейчас, — это поможет понять, что то, чего человек боится, в этот самый момент не произойдет. Мысли, которые крутятся у пострадавшего в голове в этот миг, важно записать, чтобы потом снова проанализировать. 

Свои советы тем, кто страдает от тревожности, дают и специалисты американского психологического ресурса Mayo Clinic Health System. Так, чтобы победить регулярное чувство тревоги или хотя бы снизить его остроту, эксперты предлагают:

• увеличить физическую активность — создать новую привычку заниматься спортом на повседневной основе;

• отказаться от сигарет или напитков с кофеином, так как они вместе с никотином усиливают чувство тревоги;

• выделить триггеры — изучить, какие ситуации и события становятся отправной точкой переживаний, и записывать их вместе с теми эмоциями, которые человек испытал. Справляться с самим стрессом лучше всего вместе с психологом, который подберет индивидуальный для клиента способ борьбы с тревогой.

Похожие рекомендации предлагают и специалисты Американской ассоциации по борьбе с депрессией и тревожными расстройствами. Так, психологи предлагают открыто выражать свои эмоции близким и друзьям, а не скрывать их. Кроме того, при чувстве тревоги нужно постараться принять тот факт, что человек не может контролировать абсолютно все, и главное, что он может сделать — сосредоточиться на себе и собственных эмоциях. Помочь этому могут дыхательные практики или счет от 1 до 10 или 20 — он также восстановит дыхание и снизит частоту ударов сердца. 

Тревожные расстройства – Диагностика и лечение

Диагностика

Вы можете начать с визита к своему лечащему врачу, чтобы выяснить, может ли ваша тревога быть связана с вашим физическим здоровьем. Он или она может проверить наличие признаков основного заболевания, которое может потребовать лечения.

Однако, если у вас сильное беспокойство, вам может потребоваться консультация психиатра. Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических заболеваний. Психолог и некоторые другие специалисты в области психического здоровья могут диагностировать тревогу и предоставить консультацию (психотерапию).

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг может:

• Провести психологическую оценку. Это включает в себя обсуждение ваших мыслей, чувств и поведения, чтобы помочь точно поставить диагноз и проверить наличие сопутствующих осложнений. Тревожные расстройства часто возникают наряду с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, что может затруднить диагностику.
• Сравните свои симптомы с критериями DSM-5. Многие врачи используют критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованного Американской психиатрической ассоциацией, для диагностики тревожного расстройства.

Уход в клинике Майо

Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с тревожными расстройствами. Начало здесь

Лечение

Двумя основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия и медикаментозное лечение. Вы можете получить наибольшую пользу от комбинации этих двух. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, какие методы лечения лучше всего подходят для вас.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия или психологическое консультирование, предполагает работу с терапевтом для уменьшения симптомов тревоги. Это может быть эффективным средством от беспокойства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективная форма психотерапии тревожных расстройств. Как правило, это краткосрочное лечение, когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на обучение вас конкретным навыкам, позволяющим улучшить ваши симптомы и постепенно вернуться к занятиям, которых вы избегали из-за беспокойства.

КПТ включает экспозиционную терапию, при которой вы постепенно сталкиваетесь с объектом или ситуацией, которые вызывают у вас тревогу, чтобы у вас появилась уверенность в том, что вы можете справиться с ситуацией и симптомами тревоги.

Лекарства

Для облегчения симптомов используются несколько типов лекарств, в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия у вас других психических или физических проблем со здоровьем. Например:

• Некоторые антидепрессанты также используются для лечения тревожных расстройств.
• Может быть назначен успокаивающий препарат буспирон.
• В некоторых случаях ваш врач может назначить другие типы лекарств, такие как седативные средства, также называемые бензодиазепинами, или бета-блокаторы. Эти препараты предназначены для кратковременного облегчения симптомов тревоги и не предназначены для длительного использования.

Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах лекарств.

Дополнительная информация

• Лечение тревожных расстройств в клинике Мейо
• Психотерапия

Запись на прием в клинику Мейо

Из клиники Мейо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра по электронной почте.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

В то время как большинству людей с тревожными расстройствами требуется психотерапия или лекарства, чтобы контролировать тревогу, изменение образа жизни также может иметь значение. Вот что вы можете сделать:

• Поддерживайте физическую активность. Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
• Избегайте употребления алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества могут вызывать или усугублять тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.
• Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. Как никотин, так и кофеин могут усилить тревогу.
• Используйте техники снятия стресса и релаксации. Методы визуализации, медитация и йога являются примерами методов релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
• Сделать сон приоритетом. Делайте все возможное, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, обратитесь к врачу.
• Питайтесь правильно. Здоровое питание, например, сосредоточение внимания на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе, может быть связано с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.

Альтернативная медицина

Несколько растительных лекарственных средств были изучены в качестве средства для лечения беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Травяные и пищевые добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это. Некоторые из этих добавок могут мешать назначению лекарств или вызывать опасные взаимодействия.

Прежде чем принимать растительные лекарственные средства или пищевые добавки, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Помощь и поддержка

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с тревожным расстройством:

• Узнайте о своем расстройстве. Поговорите со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг. Узнайте, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
• Придерживайтесь своего плана лечения. Принимайте лекарства согласно инструкции. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте любые задания, которые может дать вам терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
• Примите меры. Узнайте, что вызывает у вас тревогу или стресс. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
• Ведите дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
• Присоединяйтесь к группе поддержки при тревоге. Помните, что вы не одиноки. Группы поддержки предлагают сочувствие, понимание и обмен опытом. Национальный альянс по психическим заболеваниям и Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляют информацию о том, как найти поддержку.
• Изучите методы тайм-менеджмента. Вы можете уменьшить тревогу, научившись бережно относиться к своему времени и энергии.
• Общение. Не позволяйте заботам изолировать вас от близких или занятий.
• Разорвать цикл. Когда вы чувствуете тревогу, совершите быструю прогулку или займитесь каким-нибудь хобби, чтобы отвлечься от забот.

Подготовка к назначенному приему

Вы можете начать с посещения основного лечащего врача. Он или она может направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Что вы можете сделать

Перед визитом составьте список:

• Ваши симптомы тревоги. Отмечайте, когда они возникают, что делает их лучше или хуже, и насколько сильно они влияют на вашу повседневную деятельность и взаимодействие.
• Что вызывает у вас стресс. Включите любые серьезные жизненные изменения или стрессовые события, с которыми вы столкнулись в последнее время. Также отметьте любой травмирующий опыт, который у вас был в прошлом или в детстве.
• Любой семейный анамнез проблем с психическим здоровьем. Обратите внимание, если ваши родители, бабушки и дедушки, братья, сестры или дети боролись с какими-либо проблемами психического здоровья.
• Любые другие проблемы со здоровьем. Включите как физические состояния, так и проблемы с психическим здоровьем.
• Все лекарства, которые вы принимаете. Включите любые лекарства, витамины, травы или другие добавки и дозы.
• Вопросы, которые следует задать своему врачу , чтобы получить максимальную отдачу от вашего приема.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

• Какова наиболее вероятная причина моего беспокойства?
• Существуют ли другие возможные ситуации, психологические проблемы или проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызвать или усугубить мое беспокойство?
• Нужны ли мне какие-либо тесты?
• Должен ли я обратиться к психиатру, психологу или другому психиатру?
• Какой вид терапии может мне помочь?
• Помогут ли лекарства? Если да, то есть ли непатентованная альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
• В дополнение к лечению, могу ли я предпринять какие-либо шаги дома, которые могут помочь?
• У вас есть какие-нибудь учебные материалы, которые я могу получить? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, таких как:

• Каковы ваши симптомы и насколько они серьезны? Как они влияют на вашу способность функционировать?
• Были ли у вас когда-нибудь приступы паники?
• Избегаете ли вы определенных вещей или ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство?
• Были ли ваши чувства беспокойства случайными или постоянными?
• Когда вы впервые начали замечать чувство беспокойства?
• Вызывает ли что-то конкретное беспокойство или усиливает его?
• Что, по-видимому, уменьшает ваше чувство беспокойства?
• Какие травматические переживания у вас были недавно или в прошлом?
• Есть ли у вас физические или психические заболевания, если таковые имеются?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту?
• Вы регулярно употребляете алкоголь или наркотики?
• Есть ли у вас кровные родственники, страдающие тревогой или другими психическими расстройствами, такими как депрессия?

Подготовка и предвосхищение вопросов поможет вам максимально эффективно использовать свое время.

Персонал клиники Мэйо

Связанные процедуры

Связанные процедуры

Новости клиники Майо

Продукты и услуги

Натуральные средства от беспокойства: 10 идей

Беспокойство — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания

Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

Некоторые тревожные расстройства включают:

• паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• социальное тревожное расстройство

Тревогу можно лечить различными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые нормализуют химический состав мозга и предотвращают приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

Вы можете изменить привычки, такие как упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

1. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

Повышение частоты сердечных сокращений также меняет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

• серотонин
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
• эндоканнабиноиды

которые могут помочь при определенных симптомах тревоги.

Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите увеличить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или бег.

Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

2. Держитесь подальше от алкоголя

Употребление алкоголя может поначалу снять остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

Пьянство может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за хорошее психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

Было также показано, что алкоголь нарушает естественную способность вашего организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозге, связанные с тревогой.

Если вы хотите бросить курить, есть много способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

Вы также можете избавиться от привычек, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

4. Ограничьте потребление кофеина

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин мозга, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого ежедневно кофеина.

Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

Вы можете сделать сон приоритетом:

• спать только ночью, когда вы устали
• не читать и не смотреть телевизор в постели
• не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
• не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не можете спать
• избегайте кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
• сохраняйте темноту и прохладу в комнате
• записывайте свои беспокойства перед сном
• ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

6.

Медитируйте и практикуйте внимательность

Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

Как медитировать

Существует 9 популярных типов медитации:

• Медитация осознанности
• Духовная медитация
• Сфокусированная медитация
• Движение Медитация
• Мантра Медитация
• .
• медитация визуализации

Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

7. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание

Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревоги. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, ровных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

9. Попробуйте ароматерапию

Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

Эфирные масла, созданные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Aromatherapy is suggested to:

• help you relax
• help you sleep
• boost mood
• reduce heart rate and blood pressure

Some essential oils believed to relieve anxiety are:

• bergamot
• lavender
• clary шалфей
• грейпфрут
• иланг-иланг

10. Пейте ромашковый чай

Чашка ромашкового чая является распространенным домашним средством для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.

Помните, что домашние средства могут облегчить беспокойство, но они не заменят профессиональную помощь.

На успех помогает в любом деле что это

Главная » Разное » На успех помогает в любом деле что это Достижение успеха в любом деле: инструкция Довольно часто человек начинает какое-то дело, мечтает о свершениях и отличных результатах, но не доводит до конца. Бывает также, что желая добиться победы и успеха, человек занимается нелюбимым делом. И это тоже не даёт желаемого результата. Что же нужно знать и делать для того, чтоб добиться успеха? Естественно, достичь какого-то успеха, ничего не делая, не получится. Ведь по мановению волшебной палочки могли получать желаемое только сказочные герои. А в реальной жизни всё обстоит другим образом.Советы, как достичь успеха• Найдите такую деятельность, которая нравится конкретно вам, а не вашим членам семьи, друзьям, коллегам и так далее. Основным условием при выборе деятельности для себя должно быть ваше желание, которое звучит: «Я хочу!» На ваше желание не должна влиять престижность, прибыльность, возможная перспектива дела. Это всё остаётся на заднем плане после вашего личного острого желания добиться успеха в том деле, которое вы выберете для себя.• Верьте в успех своего дела, даже если все окружающие считают, что вы не сможете добиться желаемого результата.• Станьте сильным, уверенным в себе человеком. Преодолейте в себе потребность в чьём-то одобрении, в чьей-то поддержке. Так вы начнёте свой путь в правильном направлении, надеясь только на себя. Но нужно не только верить и мечтать о конечном результате. Нужно ещё понимать, что так просто успех не придёт, к нему нужно настойчиво идти. И этот путь может быть довольно долгим.• Постарайтесь полностью углубиться в процесс: определив основную цель, ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Сразу попасть на вершину успеха у вас не получится, а вот выполняя маленькие шаги, добиваясь незначительных результатов, преодолевая ступеньку за ступенькой, вы сможете подняться достаточно высоко и быть довольным собой и результатом своей деятельности. Вы должны всей душой чувствовать свой намеченный путь, иногда двигаясь даже против ветра, то есть против существующего общественного мнения. • Ни от кого не ждите ничего взамен. Ваше дело должно доставлять вам удовольствие, независимо от результатов. Тогда у вас будет внутренняя наполненность, хоть внешне будет казаться, что вы не двигаетесь вперёд.• Самосовершенствуйтесь. Перенимайте опыт успешных людей, читайте книги, посещайте тренинги, различные лекции, семинары и тому подобные мероприятия, то есть, любыми способами получайте новые знания. Наслаждайтесь этим процессом. Ведь любые знания рано или поздно пригодятся в жизни, вы почувствуете их значимость. Признание общества вам уже не будет нужно, а оно будет потихоньку приходить к вам, маленькими шагами, но тем не менее, со временем вы станете успешным человеком, который настойчиво стремился к цели и добился всего своим трудом.Каждый человек, независимо от своего возраста, пола, расовой принадлежности может стать успешным и выдающимся. Самое главное, чтоб дело нравилось, приносило удовольствие и моральное удовлетворение. Не важно, что иногда забывал о еде и сне, главное, что человек стремился к цели. А достигнув её, опять ощущает себя у подножия большой горы, к вершине которой нужно стремиться. Остановившись и не имея никакой новой цели перед собой, можно скатиться в яму, из которой будет сложно выбираться. Поэтому, будьте уверены в себе, ставьте цели, добивайтесь их, и вы будете успешным человеком, которого будет уважать общество, ранее относившееся с недоверием к новым начинаниям. tyatya.ru На успех помогает в любом деле, что это? IrinaWay / 01 мая 2013 г., 10:27:33 были превосходные, гораздо лучше, чем он ожидал: лук и стрелы в бархатном колчане, роскошная книга с разноцветными картинками «Птичий двор бабушки Татьяны», настоящее «взрослое» лото и игрушечная лошадь.Павлик никак не ожидал такого богатства. Полон стол игрушек и сластей — и всё это принадлежит только ему.Мальчик снова повернулся к ёлке. Его уже давно тревожил один очень большой, облитый розовым сахаром пряник, повешенный совсем невысоко на жёлтой нитке. Красота этого звездообразного пряника с дыркой посредине вызывала непреодолимое желание съесть его как можно скорее. Не видя большой беды в том, что на ёлке будет одним пряником меньше, Павлик отцепил его от ветки и сунул в рот. Он откусил порядочный кусок, но, к удивлению своему, заметил, что пряник вовсе не такой вкусный, как можно было подумать. Больше того, пряник был просто отвратительный: тугой, жирный, несладкий, с сильным запахом патоки. А ведь по внешнему виду можно было подумать, что именно такими пряниками питаются белоснежные рождественские ангелы, поющие на небе по нотам. Павлик с отвращением повесил обратно на ветку надкушенный пряник. Было очевидно, что это какое-то недоразумение. Вероятно, в магазине случайно положили негодный пряник.Тут Павлик заметил другой пряник, ещё более красивый, облитый голубым сахаром. Он висел довольно высоко, и пришлось подставить стул. Не снимая пряника с ветки, мальчик откусил угол и тотчас его выплюнул — до того неприятен оказался и этот пряник. Но трудно было примириться с мыслью, что все остальные пряники тоже никуда не годятся. Павлик решил перепробовать все пряники, сколько их ни висело на ёлке. И он принялся за дело. Высунув набок язык, кряхтя и сопя, мальчик перетаскивал тяжёлый стул вокруг ёлки, взбирался на него, надкусывал пряник, убеждался, что дрянь, слезал и тащил стул дальше.Вскоре все пряники оказались перепробованными. russkij-yazyk.neznaka.ru На успех помогает в любом деле, что это? IrinaWay / 01 мая 2013 г., 10:27:33 были превосходные, гораздо лучше, чем он ожидал: лук и стрелы в бархатном колчане, роскошная книга с разноцветными картинками «Птичий двор бабушки Татьяны», настоящее «взрослое» лото и игрушечная лошадь.Павлик никак не ожидал такого богатства. Полон стол игрушек и сластей — и всё это принадлежит только ему.Мальчик снова повернулся к ёлке. Его уже давно тревожил один очень большой, облитый розовым сахаром пряник, повешенный совсем невысоко на жёлтой нитке. Красота этого звездообразного пряника с дыркой посредине вызывала непреодолимое желание съесть его как можно скорее.Не видя большой беды в том, что на ёлке будет одним пряником меньше, Павлик отцепил его от ветки и сунул в рот. Он откусил порядочный кусок, но, к удивлению своему, заметил, что пряник вовсе не такой вкусный, как можно было подумать. Больше того, пряник был просто отвратительный: тугой, жирный, несладкий, с сильным запахом патоки. А ведь по внешнему виду можно было подумать, что именно такими пряниками питаются белоснежные рождественские ангелы, поющие на небе по нотам. Павлик с отвращением повесил обратно на ветку надкушенный пряник. Было очевидно, что это какое-то недоразумение. Вероятно, в магазине случайно положили негодный пряник.Тут Павлик заметил другой пряник, ещё более красивый, облитый голубым сахаром. Он висел довольно высоко, и пришлось подставить стул. Не снимая пряника с ветки, мальчик откусил угол и тотчас его выплюнул — до того неприятен оказался и этот пряник. Но трудно было примириться с мыслью, что все остальные пряники тоже никуда не годятся. Павлик решил перепробовать все пряники, сколько их ни висело на ёлке. И он принялся за дело. Высунув набок язык, кряхтя и сопя, мальчик перетаскивал тяжёлый стул вокруг ёлки, взбирался на него, надкусывал пряник, убеждался, что дрянь, слезал и тащил стул дальше. Вскоре все пряники оказались перепробованными. biologia.neznaka.ru На успех помогает в любом деле, что это? IrinaWay / 01 мая 2013 г., 10:27:33 были превосходные, гораздо лучше, чем он ожидал: лук и стрелы в бархатном колчане, роскошная книга с разноцветными картинками «Птичий двор бабушки Татьяны», настоящее «взрослое» лото и игрушечная лошадь.Павлик никак не ожидал такого богатства. Полон стол игрушек и сластей — и всё это принадлежит только ему.Мальчик снова повернулся к ёлке. Его уже давно тревожил один очень большой, облитый розовым сахаром пряник, повешенный совсем невысоко на жёлтой нитке. Красота этого звездообразного пряника с дыркой посредине вызывала непреодолимое желание съесть его как можно скорее.Не видя большой беды в том, что на ёлке будет одним пряником меньше, Павлик отцепил его от ветки и сунул в рот. Он откусил порядочный кусок, но, к удивлению своему, заметил, что пряник вовсе не такой вкусный, как можно было подумать. Больше того, пряник был просто отвратительный: тугой, жирный, несладкий, с сильным запахом патоки. А ведь по внешнему виду можно было подумать, что именно такими пряниками питаются белоснежные рождественские ангелы, поющие на небе по нотам. Павлик с отвращением повесил обратно на ветку надкушенный пряник. Было очевидно, что это какое-то недоразумение. Вероятно, в магазине случайно положили негодный пряник.Тут Павлик заметил другой пряник, ещё более красивый, облитый голубым сахаром. Он висел довольно высоко, и пришлось подставить стул. Не снимая пряника с ветки, мальчик откусил угол и тотчас его выплюнул — до того неприятен оказался и этот пряник. Но трудно было примириться с мыслью, что все остальные пряники тоже никуда не годятся. Павлик решил перепробовать все пряники, сколько их ни висело на ёлке. И он принялся за дело. Высунув набок язык, кряхтя и сопя, мальчик перетаскивал тяжёлый стул вокруг ёлки, взбирался на него, надкусывал пряник, убеждался, что дрянь, слезал и тащил стул дальше.Вскоре все пряники оказались перепробованными. informatika.neznaka.ru Смотрите также Одержимая девушка из битвы экстрасенсов В квартиру залетела летучая мышь примета Таро карта влюбленные Гороскоп на октябрь лев женщина 2019 год по картам таро Год змеи какие года календарь Гороскоп на завтра 2019 телец Оберег трех ангелов Любовь скорпиона мужчины Ингуз руна фото Драгоценный камень гранат Сокращенное имя алексей

Читать онлайн «100 главных молитв на успех в любом деле» – Литрес

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав

Объяснение молитвенных терминов, которые вы можете встретить в тексте

Акафист – хвалебное песнопение в честь Иисуса Христа, Богородицы, святых или церковного праздника, при пении которого нельзя сидеть. Состоит из 25 строф, 13 из них называют кондаками, 12 – икосами.

Глас – один из восьми напевов системы музыкальной организации богослужебных песнопений.

Задостойник – песнопение, которое поется в составе евхаристического канона вместо богородичной песни «Достойно есть».

Икос – церковное песнопение, раскрывающее тему кондака.

Ирмос – первая строфа песни канона, смысловое связующее звено между библейской песнью и тропарями.

Канон – жанр церковной гимнографии: сложное многострофное произведение, посвященное прославлению какого-либо праздника или святого.

Кондак – короткое православное песнопение на тему праздника.

Стихира – песни, воспоминающие празднуемое церковью событие; поются на утренях и вечернях.

Тропарь – древнейший вид церковного песнопения, выражающий сущность празднуемого события.

Изображения всех святых и икон, к которым обращены молитвы в книге, вы найдете на цветной вклейке и на форзацах в начале и в конце книги.

Введение

Как часто мы замечаем, что на жизнь нашу как будто воздействует неведомая сила! Благодаря ее чудесным вмешательствам вдруг непостижимым образом разрешаются, казалось бы, безвыходные ситуации. Или же словно чья-то невидимая рука удерживает нас от опрометчивого шага. И тогда, одумавшись, мы осознаем, что шаг этот вел нас в пропасть… А бывает, что в минуту отчаяния мы вдруг чувствуем веру в то, что Кто-то сильный и знающий не оставит нас своей помощью. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с подобным.

Для верующего человека в этом нет ничего удивительного – ведь он знает, что все мы ведем свою жизнь под недремлющим оком Небесного Отца, под святым Покровом Его Пречистой Матери, опекаемые святыми угодниками Божьими и Ангелами-Хранителями.

Господь устроил мир так мудро, что каждому человеку в нем может всегда сопутствовать удача и успех. Однако на деле мы нередко наблюдаем обратное – как ни бьется человек, а дела его не движутся с мертвой точки, хочет он добиться чего-то, а получает полностью противоположное, ищет свое место в мире и не находит. Почему так происходит? Причин много, но одна из основных заключается в том, что приступает к делам человек без молитвы, а значит – и без Божьего благословения, без которого ни одно дело не сладится. «Аще не Господь созиждет дом, всуе трудишася зиждущие» – говорят слова древнего псалма: если Господь не создаст дом, зря трудятся те, кто его строят.

Бывает, что человеку хочется чего-то такого, что не на пользу ему пойдет или другим людям вред причинит, хотя сам человек этого может и не осознавать. Но и в этом случае без молитвы нельзя приступать к исполнению задуманного, пусть и душевредного дела. Ведь именно молитва поможет разобраться – нужно ли на самом деле нам желаемое или нет, с добрыми намерениями мы к делам своим приступаем или и темное что-то в сердце, в душе у нас присутствует, по верному ли пути мы ступаем.

Случается и так, что раз повезет кому-то – все удается, все ладится, как будто само собой. И человек забывает про Бога, продолжает на одну лишь свою удачу надеяться. Да только рано или поздно удача от него отвернется, и все начнет рушиться на глазах… И все потому, что человек все заслуги себе приписал, а о том, чтобы Бога поблагодарить – у него даже мысли не возникло. А ведь это Господь ему свою милость оказал – устранил с пути все препятствия, сил послал и смекалки. Как вернуть удачу? Только с помощью молитвы и искреннего раскаяния.

Зато у тех, кто с чистой душой и молитвой свои дела начинает, удается все. И исцеления по молитвам происходят, и с работой все ладится, и достаток есть, и мир в семье, и чудесным образом потерянное находится, и любая нужда житейская удовлетворяется.

А если не выходит задуманное – человек снова с молитвой обращается, просит просветить его, указать, где он с пути истинного сошел, явить то, что на самом деле полезно и нужно ему – не телу его полезно, а его душе. И на эти вопросы он ответы обязательно получает.

Как жить так, чтобы успех вам во всех делах сопутствовал? Открывайте книгу и читайте – в ней собраны самые нужные вам молитвы, которые помогут снискать помощь Господа, Пресвятой Богородицы, Ангела-Хранителя, святых угодников Божьих, в каждом деле на каждый день.

О молитвах

Дело молитвы есть первое дело в жизни христианской.

Святитель Феофан Затворник

Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита — ЗОЖ Daily — Блоги

ЗОЖ Daily

Блог

Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови. 

Магний выполняет множество функций: 

• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка; 
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц; 
• необходим для формирования костей и зубов; 
• участвует в активации сотен ферментов.

Насколько магний важен для спортсменов?

Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо. Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете. 

Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.

Ежедневная норма магния

По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг. 

Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом. Эти потери нужно восполнять, но учитывайте, что все индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также некоторые исследования отмечают важность дополнительного потребления магния при стрессовой работе.

Как понять, что у меня дефицит магния?

К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся:

• Судороги ног
• Головокружение
• Проблемы с пищеварением
• Усталость
• Аномальный сердечный ритм
• Головные боли

Если вы испытываете какие-то из перечисленных выше симптомов, проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, богатые магнием

С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния. Среди лучших его источников:

• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)

Так можно ли употреблять добавки с магнием?

Если врач прописывает добавки магния для лечения дефицита, важно соблюдать осторожность при выборе дозировки. Согласно базовым рекомендациям не стоит превышать дозу в 350 мг дополнительного магния в день.

Магний может действовать как естественное слабительное: если вы примете слишком много, он может вызвать диарею.

Выводы:

• Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо.
• Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание.
• Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу.
• Добавки могут быть полезным решением, если вам не удается восполнить дефицит из пищи. Прописать их прием должен врач.

Фото: unsplash.com/Maddi Bazzocco; pexels.com/Pixabay, energepic, Marta Branco

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды iHerb.

Для чего нужен Аспаркам

Калькулятор суточной нормы потребления воды • инструмент на difoodlover.com

Калькулятор суточной нормы воды

5 / (97)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Водный баланс в организме

Вода – это источник жизни человечества, так как каждый организм состоит только из воды аж на 55-65%. В настоящее время люди меньше внимания уделяют питьевому режиму и часто забывают о важности воды в течение дня из-за кучи дел, но нарушение водного баланса может со временем привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы хотите сохранить молодость и здоровье, то утоление жажды должно быть для вас естественным и регулярным процессом. А правильно потреблять жидкость вам поможет наш калькулятор.

1. Калькулятор суточной нормы потребления воды2. О воде

2.1. Как и когда организм теряет воду?

2.2. Что будет, если долго не пить воду или пить мало воды?

2.3. Как правильно пить воду?

2.4. Что значит, если я постоянно хочу пить?

2. 4. Я хочу есть, но не хочу пить.

3. Вывод# — Часто задаваемые вопросы# — Оставить комментарий# — Опрос# — Другие инструменты

Сколько воды нужно пить в день

Ваш пол

МужскойЖенский

Ваш возраст

14-1819-3031-5050+

Ваш рост

Введите ваш рост заполните

Ваш вес

Введите ваш вес заполните

Сезон года

ЗимаВеснаЛетоОсень

Уровень вашей активности

Низкая активностьНевысокая активностьУмеренная активностьВысокая активность

Вам рекомендуется выпивать ___ воды в сутки

Что вам нужно знать о воде

Как и когда организм теряет воду?

На протяжении всего дня организм теряет ранее полученную им воду через органы выделения. Так, основной объём жидкости выводится с мочой через почки, а также влага регулярно выходит в виде пота при физической активности, а также во время сна.

Что будет, если долго не пить воду или пить мало воды?

Если долго не пить воду, то это может привести к обезвоживанию. Уверена, что почти каждый из вас слышал на школьных уроках, что организм способен прожить какое-то время без пищи, но без воды он просто не сможет существовать. И это совершенная правда, так как спустя 2-3 суток без употребления жидкости, органы и системы организма начнут отказывать из-за обезвоживания и человек просто умрёт. Если пить недостаточно воды, то вскоре вы столкнётесь с множеством проблем: сухость кожи и потеря её эластичности, ломкость ногтей и волос, сгущение крови и застой желчи, появление камней в почках, печени и желчном пузыре, интоксикация продуктами распада, запоры и множество других неприятностей, вытекающих из нарушенного водного баланса, которые могут повлечь за собой ещё более серьёзные проблемы.

Как правильно пить воду?

• Питьё воды – это тоже своего рода ритуал. Начнём с того. Что рекомендуется выпивать стакан тёплой воды натощак за 30-40 минут до завтрака. Это поможет возбудить аппетит и настроит желудочно-кишечный тракт на работу. Пить необходимо именно тёплую воду и на крайний случай комнатной температуры, так как от холодной гладкая мускулатура сжимается, а это мешает правильной работе ЖКТ.
• Во время пищи пить много не рекомендуется, желательно во время еды выпивать дополнительно не более 50-100 мл воды. Это правило нужно соблюдать для того, чтобы не разбавлять соляную кислоту и не затруднять переваривание пищи, в противном случае вы часто будете ощущать тяжесть, связанную с нарушением обработки пищи ЖКТ.
• В течение дня важно обязательно пить воду во время занятий спортом и тогда, когда вы потеете от жары или стресса, чтобы восстановить водный баланс. Также нужно пить всегда, когда чувствуете жажду. Помимо этого, рекомендуется в целом пить в любом случае, когда вы теряете жидкость, то есть, сходили в туалет – попили.
• Желательно отказаться от кипячёной воды, так как она считается мёртвой. Лучше отдать предпочтение чуть прогретой воде или разбавить небольшое количество горячей кипячёной обычной водой до состояния тёплой.
• Если у вас имеются какие-либо заболевания, то насчёт питьевого режима следует проконсультироваться в врачом, чтобы не усугубить проблему. Особенно касается тех, у когда имеются проблемы с почками, печенью и сердцем.

Что значит, если я постоянно хочу пить?

Всё зависит от обстоятельств, при которых у вас появляется жажда. Если вы находитесь в жарком климате или постоянно находитесь в движении, то жажда – это нормальная реакция организма на внешние условия и потерю влаги. Если вы едите слишком много солёного: колбасы, чипсы, сухарики, консервы, магазинные полуфабрикаты, солёную рыбу или просто любите всё солёное, то здесь жажда обусловлена тем, что натрий вытягивает воду из клеток, поэтому важно снизить потребление соли.

Если же вы без повода целыми днями проводите у кулера и заметили, что пьёте чрезмерно много воды, то это повод обратиться к врачу и проверить щитовидную железу, так как часто такой симптом может свидетельствовать о то, что человек болен диабетом. На жажду также может повлиять приём диуретиков или сильный стресс, а также заболевания печени и почек.

Дневная норма потребления воды

Я хочу есть, но не хочу пить.

Сигнал о голоде у организма лишь один, мозг подаёт тот же импульс, когда вам нужна вода или еда, поэтому не всегда можно сразу определить, хочется вам поесть или попить, если нет явных признаков жажды (сухости во рту, например). Если вы не можете определить, чего хотите, то выпейте небольшое количество воды и посмотрите на реакцию организма, ведь если вы хотите есть, то после употребления воды чувство голода никуда не исчезнет. Ну и в целом, если вы только недавно поели, то вероятно организм просит жидкость, а не пищу, также если вы совсем забыли про воду и не пили несколько часов, то организм также с большей вероятностью просит вас утолить жажду.

Вывод

Следуя из вышеописанного, можно сказать, что вода – самый главный компонент для жизнеобеспечения. Потреблять нормальный для организма уровень воды важно и нужно, чтобы организм работал исправно. Вреден как недостаток воды, так и избыток, поэтому нормы у всех индивидуальны и зависят от климатических условий, физической активности, а также соотношения роста и массы тела. Будьте здоровы и заботьтесь о себе. Всего один стакан воды может изменить вашу жизнь, поэтому отнеситесь к этой простой теме серьёзнее.

Калькулятор суточной нормы потребления воды,Дневная норма потребления воды,водный баланс в организме,суточная норма воды,сколько воды нужно пить в день

Как правильно пользоваться калькулятором?

Для того, чтобы рассчитать свою суточную норму воды, вам всего лишь нужно ввести свои данные: возрастной диапазон, пол, рост, вес, настоящее время года и уровень вашей активности в течение дня. После того, как вы ввели данные, нажмите на кнопку «посчитать» и калькулятор автоматически сгенерирует тот литраж воды, который вам требуется.

Нужно ли пить воду, если у меня нет жажды?

Если вы в течение дня выпиваете свою приблизительную норму, то нет. Если же вы пьёте пару стаканов в день, то нужно, так как этого недостаточно. Вероятно у вас есть проблемы с ощущением жажды, либо проблемы с почками, поэтому вы не ощущаете необходимости попить. Если пить очень мало воды, то вас могут ожидать серьёзные проблемы, о которых я писала выше.

Можно ли учитывать в счёт выпитого другие напитки (газировку, кофе, сок и т. д)?

Да, вся выпитая жидкость идёт в счёт, но это совсем не значит, что можно заменить воду соком. Старайтесь пить больше чистой воды, а количество сладких напитков снизить до минимума.

Калькулятор сколько нужно воды в день по весу

Как отличить мужские кроссовки от женских

в каких продуктах содержится, норма и дефицит в организме

https://ria.ru/20220126/retinol-1769662443.html

Витамин А: как понять, что его не хватает, за счет чего восполнить

Витамин А: в каких продуктах содержится, норма и дефицит в организме

Витамин А: как понять, что его не хватает, за счет чего восполнить

Витамин А  — это обобщенное название группы биологических веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. Сколько ретинола содержится… РИА Новости, 29.03.2023

2022-01-26T18:12

2022-01-26T18:12

2023-03-29T16:33

общество

здоровье — общество

витамины

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769660617_0:309:3092:2048_1920x0_80_0_0_ad59ba9343eb9c1f69151f6681b55035.jpg

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Витамин А  — это обобщенное название группы биологических веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. Сколько ретинола содержится в продуктах животного происхождения, какая оптимальная суточная норма витамина А, насколько эффективно его применение с другими витаминами, можно ли комбинировать витамин А с железом, — в материале РИА Новости. Витамин АВитамин А считается одним из самых полезных жирорастворимых витаминов. Он представляет собой набор различных соединений, которые выполняют ряд важных функций для организма.Одна группа соединений состоит из ретиноидов (ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота), другая называется каротиноиды (бета-каротин), которые способны в организме трансформироваться в ретинол.История открытияИстория открытия витамина А началась в 1909 году, когда немецкий ученый Штепп стал проводить эксперименты над мышами. Пока животных кормили хлебом, замешанным на молоке, они нормально росли и развивались. Как только в рацион вводили корм после обработки спиртом и эфиром, они прекращали расти и со временем гибли. Такая реакция грызунов позволила сделать научное открытие: после обработки хлеба органическими веществами в продукте не осталось необходимых для жизни липоидов (жироподобных веществ). Оказалось, что липоиды легко растворяются в спирте и эфире.В 1913 году две группы ученых пришли к выводу, что млекопитающие не могут развиваться без этих жироподобных составлящих. Спустя год, изучив химическое строение масла, исследователи нашли элемент, который потом был назван «фактором роста» или «жирорастворимым фактором А».Позже ученые сделали другое важное открытие: вещество, которое входит в состав моркови, хурмы, тыквы и других желтых и оранжевых плодов, способствует росту млекопитающих и возобновляет процесс их развития. В моркови этот пигмент впервые выделили в 1831 г. и назвали каротином, в честь самого овоща, который на латыни звучит как «даукус карота».В организме человека каротин превращается в витамин А, поэтому его часто называют провитамином A. Позднее ученые начали детально изучать формулу вещества. Их интересовал его состав, продукты, в которых оно содержится и полезные свойства.В 1916 году «фактор роста» был переименован в витамин А. Этот важнейший элемент первым среди витаминов получил официальное название, поэтому он именуется первой буквой латинского алфавита. Значение для здоровьяМногофункциональность и полезные свойства витамина А сделали его одним из самых известных и наиболее востребованных витаминов. Он регулирует важные процессы в организме, выполняя следующие функции:Кроме того, исследования показали, что у людей, в чей рацион входят природные источники витамина А, ниже риск появления онкологических заболеваний.Витамин А играет выполняет важную функцию в нормализации работы мужской и женской репродуктивной систем. Он повышает скорость выработки половых гормонов, а также вместе с другими витаминами обеспечивает здоровое протекание беременности.Как лучше приниматьПомимо природных источников витамина А обеспечить организм ретинолом можно с помощью медпрепаратов. Но нужно учитывать, что употребление комплекса витаминов, химические свойства которых схожи с природными аналогами, не исключает необходимости следить за рационом питания. Для полноценной работы организм должен получать основную долю витаминов и микроэлементов из натуральных источников. Суточная нормаСуточная норма потребления витамина А варьируется в зависимости от возраста и пола. Также потребность в нем зависит от климатического пояса и условий работы.Людям, которые регулярно проводят несколько часов за компьютером, врачи могут прописать увеличенную дозу витамина А. Это касается и тех, кто работает в темных помещениях или активно выполняет умственную работу.Для восполнения дефицита рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ. Такая норма актуальна для всех, включая детей и пожилых людей.УсвоениеИз растительных источников усваивается примерно треть витамина А. Чтобы улучшить этот процесс, рекомендуется потреблять растительную пищу и жирные продукты одновременно. Например, можно добавить в морковный сок немного оливкового масла.Форма витамина А в животных источниках позволяет ему усваиваться почти полностью.Признаки недостаткаНедостаток витамина А может спровоцировать появление многих патологий. Без своевременного лечения болезни начинают прогрессировать. Основные признаки недостатка витамина А:Отсутствие оптимальной дозы витамина может стать причиной появления неврологических нарушений. Наиболее распространенное из них – бессонница.В сфере гинекологии недостаток витамина А проявляется в виде эрозии и мастопатии. Также от нехватки ретинола может пострадать мужская половая система: наблюдается снижение потенции и жизнеспособности сперматозоидов.У детей с дефицитом витамина А могут наблюдаться признаки замедления физического и умственного развития.Причины дефицитаОсновная причина недостатка каротиноидов в организме – несбалансированное питание: недостаточное употребление жирных и протеиновых продуктов.Вторая причина дефицита – патологии пищеварительной системы. Неправильная работа органов препятствует нормальному усвоению витамина.Также к причинам нехватки витамина А относятся: несоблюдение режима дня, регулярное стрессовое состояние, повышенные умственные нагрузки.Особенно часто гиповитаминоз встречается у жителей больших городов, которые из-за активного ритма жизни не успевают следить за своим питанием, замещая полноценные приемы пищи перекусами. Последствия передозировкиПолучить переизбыток витамина А (гипервитаминоз), употребляя лишь натуральные источники ретинола, практически невозможно.Чаще всего избыток наблюдается у людей, которые пытались компенсировать нехватку витамина с помощью аптечных аналогов. К гипервитаминозу в таком случае можно прийти очень быстро, так как ретинол из медпрепаратов усваивается намного быстрее, чем органический.Гипервитаминоз приводит к нарушению работы большинства систем в организме, становится причиной появления различных патологий. Выделяются две формы избытка витамина А – острая и хроническая. Первая проявляется после одноразового приема витамина в дозировке, сильно превышающей норму.Хронический гипервитаминоз возникает в результате регулярного употребления витамина в завышенных дозах. Такая форма избытка встречается чаще, чем острая.Опасным считается превышение допустимой нормы витамина А в период беременности. Избыток ретинола может привести к нарушениям мочеполовой системы плода, а также замедлить его рост. При планировании беременности необходимо вместе со специалистом установить суточную норму витамина.Признаки переизбыткаК основным признакам гипервитаминоза относятся:Также избыток витамина А может привести к нарушениям пищеварения, а большие суточные дозы ретинола, употребляемые в течение нескольких лет, могут стать причиной цирроза печени.В каких продуктах питания содержитсяЧаще всего витамин А содержится в продуктах в виде провитаминов – соединений, которые активизируются после попадания в организм. К провитаминам относятся каротиноиды. Они попадают в организм с растительной пищей и имеют желтый, оранжевый или красный цвет.Продукты животного происхожденияПродуктами с высоким содержанием ретинола также считаются сливки, сметана, плавленый сыр, сливочное и топленое масло.Продукты растительного происхожденияТакже большое количество витамина А содержится в сладком красном перце, батате (сладком картофеле), зеленом салате и дыне.Сочетаемость с другими веществамиВ аптеке можно найти большое количество медикаментов, включающих в себя разные комбинации полезных веществ для организма. Казалось бы, такой комплекс должен восстановить все запасы витаминов и микроэлементов в организме. Но к помощи лекарств стоит прибегать не сразу.Первым делом нужно отрегулировать рацион питания, добавив в привычное меню продукты с высоким содержанием витамина А. Лето – отличное время для насыщения им организма: именно в это время растения, содержащие бета-каротин, становятся доступными.Нередки случаи, когда даже сбалансированное питание не приносит должных результатов, а в анализах крови наблюдается пониженный уровень витамина.“Первая причина плохого усвоения ретинола — нарушение эмульгации жиров, их всасывания. Следует обратиться к врачу для обследования ЖКТ, желчеоттока, проведения УЗИ и сдачи анализов”, — поясняет Екатерина Ладикова, терапевт-диетолог.Кроме того, важно знать, как правильно комбинировать витамины, то есть в каком сочетании их пить. Витамин А лучше всего усваивается в соединении с цинком, В3, витаминами С и Е. Также можно комбинировать каротиноиды с железом. Стоит заметить, что повышение гемоглобина при приеме препаратов железа и витамина А будет на порядок выше, чем при локальной ферротерапии. Ацетилсалициловую кислоту (аспирин) и витамин К рекомендуется принимать отдельно от витамина А.

https://ria.ru/20211220/vitamin-1764621531.html

https://ria.ru/20210720/vitaminy-1741993785.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/01/1a/1769660617_227:0:2958:2048_1920x0_80_0_0_0c3bd8d5fca9be72d93b07ce889c68be.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, витамины, здоровый образ жизни (зож)

Общество, Здоровье — Общество, Витамины, Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Витамин А  — это обобщенное название группы биологических веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. Сколько ретинола содержится в продуктах животного происхождения, какая оптимальная суточная норма витамина А, насколько эффективно его применение с другими витаминами, можно ли комбинировать витамин А с железом, — в материале РИА Новости.

Витамин А

Витамин А считается одним из самых полезных жирорастворимых витаминов. Он представляет собой набор различных соединений, которые выполняют ряд важных функций для организма.

Одна группа соединений состоит из ретиноидов (ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота), другая называется каротиноиды (бета-каротин), которые способны в организме трансформироваться в ретинол.

© Depositphotos.com / Syda_ProductionsКак принимать цинк

© Depositphotos.com / Syda_Productions

Как принимать цинк

История открытия

История открытия витамина А началась в 1909 году, когда немецкий ученый Штепп стал проводить эксперименты над мышами. Пока животных кормили хлебом, замешанным на молоке, они нормально росли и развивались. Как только в рацион вводили корм после обработки спиртом и эфиром, они прекращали расти и со временем гибли. Такая реакция грызунов позволила сделать научное открытие: после обработки хлеба органическими веществами в продукте не осталось необходимых для жизни липоидов (жироподобных веществ). Оказалось, что липоиды легко растворяются в спирте и эфире.

В 1913 году две группы ученых пришли к выводу, что млекопитающие не могут развиваться без этих жироподобных составлящих. Спустя год, изучив химическое строение масла, исследователи нашли элемент, который потом был назван «фактором роста» или «жирорастворимым фактором А».

Позже ученые сделали другое важное открытие: вещество, которое входит в состав моркови, хурмы, тыквы и других желтых и оранжевых плодов, способствует росту млекопитающих и возобновляет процесс их развития. В моркови этот пигмент впервые выделили в 1831 г. и назвали каротином, в честь самого овоща, который на латыни звучит как «даукус карота».

© Depositphotos.com / belchonockБоль в печени

© Depositphotos.com / belchonock

Боль в печени

В организме человека каротин превращается в витамин А, поэтому его часто называют провитамином A. Позднее ученые начали детально изучать формулу вещества. Их интересовал его состав, продукты, в которых оно содержится и полезные свойства.

В 1916 году «фактор роста» был переименован в витамин А. Этот важнейший элемент первым среди витаминов получил официальное название, поэтому он именуется первой буквой латинского алфавита.

Значение для здоровья

Многофункциональность и полезные свойства витамина А сделали его одним из самых известных и наиболее востребованных витаминов. Он регулирует важные процессы в организме, выполняя следующие функции:

1. 1.

   Восстановление кожи и замедление процесса ее старения.

2. 2.

   Улучшение зрения, нормализация состояния роговицы.

3. 3.

   Формирование костной системы, обеспечение крепости и прочности зубов.

4. 4.

   Повышение эффективности работы печени.

5. 5.

   Активизация иммунной системы, защита от инфекционных заболеваний.

6. 6.

   Помощь организму в выработке кожного сала, поддерживающего уровень влаги в волосах.

7. 7.

   Поддержка иммунитета на фоне химиотерапии.

8. 8.

   Снижение холестерина и риска тромбозов.

Витамин К: как восполнить дефицит за счет рациона, чем опасен переизбыток

20 декабря 2021, 21:25

Кроме того, исследования показали, что у людей, в чей рацион входят природные источники витамина А, ниже риск появления онкологических заболеваний.

Витамин А играет выполняет важную функцию в нормализации работы мужской и женской репродуктивной систем. Он повышает скорость выработки половых гормонов, а также вместе с другими витаминами обеспечивает здоровое протекание беременности.

Как лучше принимать

Помимо природных источников витамина А обеспечить организм ретинолом можно с помощью медпрепаратов. Но нужно учитывать, что употребление комплекса витаминов, химические свойства которых схожи с природными аналогами, не исключает необходимости следить за рационом питания. Для полноценной работы организм должен получать основную долю витаминов и микроэлементов из натуральных источников.

Суточная норма

Суточная норма потребления витамина А варьируется в зависимости от возраста и пола. Также потребность в нем зависит от климатического пояса и условий работы.

Людям, которые регулярно проводят несколько часов за компьютером, врачи могут прописать увеличенную дозу витамина А. Это касается и тех, кто работает в темных помещениях или активно выполняет умственную работу.

Для восполнения дефицита рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ. Такая норма актуальна для всех, включая детей и пожилых людей.

Витамин Д: как правильно принимать для профилактики болезней

20 июля 2021, 11:40

Усвоение

Из растительных источников усваивается примерно треть витамина А. Чтобы улучшить этот процесс, рекомендуется потреблять растительную пищу и жирные продукты одновременно. Например, можно добавить в морковный сок немного оливкового масла.

Форма витамина А в животных источниках позволяет ему усваиваться почти полностью.

Признаки недостатка

Недостаток витамина А может спровоцировать появление многих патологий. Без своевременного лечения болезни начинают прогрессировать.

Основные признаки недостатка витамина А:

• ухудшение качества кожи: сухость, шелушение, раннее появление морщин;
• нарушение процессов заживления ран;
• снижение зрения, синдром сухого глаза;
• ослабление иммунитета;
• ухудшение качества волос: сухость и отсутствие блеска.

Отсутствие оптимальной дозы витамина может стать причиной появления неврологических нарушений. Наиболее распространенное из них – бессонница.

В сфере гинекологии недостаток витамина А проявляется в виде эрозии и мастопатии. Также от нехватки ретинола может пострадать мужская половая система: наблюдается снижение потенции и жизнеспособности сперматозоидов.

У детей с дефицитом витамина А могут наблюдаться признаки замедления физического и умственного развития.

© Depositphotos.com / Syda_ProductionsТыквенно-морковный суп

© Depositphotos.com / Syda_Productions

Тыквенно-морковный суп

Причины дефицита

Основная причина недостатка каротиноидов в организме – несбалансированное питание: недостаточное употребление жирных и протеиновых продуктов.

Вторая причина дефицита – патологии пищеварительной системы. Неправильная работа органов препятствует нормальному усвоению витамина.

Также к причинам нехватки витамина А относятся: несоблюдение режима дня, регулярное стрессовое состояние, повышенные умственные нагрузки.

Особенно часто гиповитаминоз встречается у жителей больших городов, которые из-за активного ритма жизни не успевают следить за своим питанием, замещая полноценные приемы пищи перекусами.

Последствия передозировки

Получить переизбыток витамина А (гипервитаминоз), употребляя лишь натуральные источники ретинола, практически невозможно.

© Depositphotos.com / BrianAJackson Омега-3

© Depositphotos.com / BrianAJackson

Омега-3

Чаще всего избыток наблюдается у людей, которые пытались компенсировать нехватку витамина с помощью аптечных аналогов. К гипервитаминозу в таком случае можно прийти очень быстро, так как ретинол из медпрепаратов усваивается намного быстрее, чем органический.

Гипервитаминоз приводит к нарушению работы большинства систем в организме, становится причиной появления различных патологий. Выделяются две формы избытка витамина А – острая и хроническая. Первая проявляется после одноразового приема витамина в дозировке, сильно превышающей норму.

Хронический гипервитаминоз возникает в результате регулярного употребления витамина в завышенных дозах. Такая форма избытка встречается чаще, чем острая.

Опасным считается превышение допустимой нормы витамина А в период беременности. Избыток ретинола может привести к нарушениям мочеполовой системы плода, а также замедлить его рост. При планировании беременности необходимо вместе со специалистом установить суточную норму витамина.

© Depositphotos.com / BrianAJackson Омега-3

© Depositphotos.com / BrianAJackson

Омега-3

Признаки переизбытка

К основным признакам гипервитаминоза относятся:

• аллергические реакции в виде зуда и покраснений кожи;
• нарушение сна: бессонница и сонливость;
• выпадение волос, перхоть;
• наличие язвочек во рту;
• кровоточивость десен.

Также избыток витамина А может привести к нарушениям пищеварения, а большие суточные дозы ретинола, употребляемые в течение нескольких лет, могут стать причиной цирроза печени.

В каких продуктах питания содержится

Чаще всего витамин А содержится в продуктах в виде провитаминов – соединений, которые активизируются после попадания в организм. К провитаминам относятся каротиноиды. Они попадают в организм с растительной пищей и имеют желтый, оранжевый или красный цвет.

© Pixabay / Larry WhiteЛосось с овощами

© Pixabay / Larry White

Лосось с овощами

Продукты животного происхождения

1. 1.

   Печень. У животных, как и у людей, все полезные вещества, поступающие в организм, накапливаются в печени. Поэтому одним из самых богатых источников витамина А является печень: говяжья, баранья и куриная. Одна порция говяжьей содержит примерно 6582 мкг витамина А, железа и других питательных веществ.

2. 2.

   Рыбий жир – источник Омега-3 и ретинола. В 5 мл содержится примерно 150% дневной нормы.

3. 3.

   Яичный желток. Содержит 477 мкг витамина А на 100 грамм продукта.

4. 4.

   Лосось. В 100 г продукта содержится 149 мкг.

Продуктами с высоким содержанием ретинола также считаются сливки, сметана, плавленый сыр, сливочное и топленое масло.

Продукты растительного происхождения

1. 1.

   Морковь. В 100 граммах содержится 830 мкг витамина.

2. 2.

   Тыква. В ней примерно в пять раз больше каротиноидов, чем в моркови.

3. 3.

   Шпинат. В 100 граммах содержится 470 мкг витамина А.

4. 4.

   Брокколи. На 100 грамм продукта приходится 800 мкг витамина А.

Также большое количество витамина А содержится в сладком красном перце, батате (сладком картофеле), зеленом салате и дыне.

© Pixabay / CouleurМорковный сок

© Pixabay / Couleur

Морковный сок

Сочетаемость с другими веществами

В аптеке можно найти большое количество медикаментов, включающих в себя разные комбинации полезных веществ для организма. Казалось бы, такой комплекс должен восстановить все запасы витаминов и микроэлементов в организме. Но к помощи лекарств стоит прибегать не сразу.

Первым делом нужно отрегулировать рацион питания, добавив в привычное меню продукты с высоким содержанием витамина А. Лето – отличное время для насыщения им организма: именно в это время растения, содержащие бета-каротин, становятся доступными.

Нередки случаи, когда даже сбалансированное питание не приносит должных результатов, а в анализах крови наблюдается пониженный уровень витамина.

“Первая причина плохого усвоения ретинола — нарушение эмульгации жиров, их всасывания. Следует обратиться к врачу для обследования ЖКТ, желчеоттока, проведения УЗИ и сдачи анализов”, — поясняет Екатерина Ладикова, терапевт-диетолог.

Кроме того, важно знать, как правильно комбинировать витамины, то есть в каком сочетании их пить. Витамин А лучше всего усваивается в соединении с цинком, В3, витаминами С и Е. Также можно комбинировать каротиноиды с железом. Стоит заметить, что повышение гемоглобина при приеме препаратов железа и витамина А будет на порядок выше, чем при локальной ферротерапии. Ацетилсалициловую кислоту (аспирин) и витамин К рекомендуется принимать отдельно от витамина А.

свойства и польза, в каких продуктах содержится

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимое органическое соединение, одно из основных веществ, необходимых человеку для поддержания жизнедеятельности. Витамин С не синтезируется организмом, а поступает только извне с продуктами питания. Дефицит микронутриента может привести к развитию серьезных заболеваний, поэтому важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить поступление достаточного количества аскорбиновой кислоты.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

15 января Ликбез Спорт и фитнес

Рассказываем о питании, тренировках и восстановлении.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд метаболических адаптаций:

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.

Чем больше процент жира в организме, тем меньше мышц вы потеряете на диете.

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт к потере мышечной массы.

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт к потере мышечной массы.

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют 2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте не менее 15–20% калорий из жиров.

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит увлекаться аэробной работой.

Долгие кардиосессии утомляют центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики.

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте 3–6 раз в день примерно в одно и то же время.

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж, используйте массажный ролик, начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.

Читайте также 💪💪💪

• Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут
• 15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
• Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры
• 9 крутых челленджей на проверку силы, гибкости и координации
• Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

• Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
• Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
• О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

• Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
• Отварное филе кальмара.
• Гречневую, овсяную каши.
• Яичный белок отдельно от желтка.
• Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
• Зелень.
• Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса. О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• болезни кишечника или желудка;
• беременность и кормление грудью.

Как сесть на шпагат за 1 день?

Многие врачи и тренера уверяют, что хорошая растяжка – залог успеха, поскольку у гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают что такое отложение солей и остеохондроз. Многие люди интересуются, как сесть на шпагат за один день и возможно ли это. Может, это вас и разочарует, но достичь таких результатов без получения серьезных травм невозможно. В считанные дни на шпагат могут сесть только дети, у которых очень подвижны суставы и связки. Более взрослым людям для достижения успеха придется поработать и потрать много времени.

Как правильно учиться садиться на шпагат?

Как мы уже сказали, сесть на шпагат за 1 день не получится, так как это травмоопасно и практически нереально, но при регулярных тренировках у каждого есть возможность достигнуть успеха в этом деле. Для начала стоит разобраться, кому не стоит вообще приступать к тренировкам. Растяжка запрещена людям, которые перенесли тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины на костях, а также страдают от повышенного артериального давления.

Полезные советы, как сесть на шпагат за короткое время:

1. Занятие необходимо начинать с разогрева мышц. Для этой цели подойдут любые базовые упражнения, к примеру, бег, махи, прыжки и др. Разминка позволит подготовить мышцы и снизит риск получения травм.
2. Во время выполнения комплекса мышцы должны быть расслабленными. Любой дискомфорт и тем более боль сигнализируют о том, что нужно прекратить занятие.
3. Во время выполнения всего комплекса нужно контролировать, чтобы спина была ровной. Поскольку в сгорбленном виде связки и мышцы становятся неэластичными.
4. Разбираясь в том, как растягиваться, чтобы сесть на шпагат, стоит сказать о таком важном нюансе, как правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным, без каких-либо задержек.

На первом этапе следует тренироваться через день и после того, как мышцы привыкнут к нагрузке необходимо заниматься ежедневно и не меньше получаса.

Как быстро и эффективно сесть на шпагат – упражнения

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, их которых можно составить комплекс для домашнего использования.

Упражнение №1. Начинать стоит с выпадов. Сделайте шаг вперед и присядьте на ногу так, чтобы в колене получился угол в 90 градусов. Ногу, которая осталась сзади, положите на колено. Медленно перемещайте таз вперед, где нужно на некоторое время задержаться, а затем, вернитесь в начальное положение. Длительность упражнения – минимум 1,5 мин. То же самое сделайте и на другую ногу.

Упражнение №2. Если вас интересует, как очень быстро сесть на шпагат, тогда стоит обязательно внести это упражнение в свою тренировку. Для растяжки мышц одну ногу, согнутую в колене, опуститесь так, чтобы она находилось между руками. Другая прямая нога должна находиться сзади. Медленно нагнитесь вперед и опустите голову. Длительность упражнения – 2,5 мин. Повторите и на другую ногу.

Упражнение №3. Из предыдущей исходной позы переместите таз назад до тех пор, как передняя нога не окажется прямой. Вторая нога должна быть согнутой в колене. Руками упритесь в бедро и медленно наклоняйтесь вперед и вниз. В крайней точке задержитесь на некоторое время. Упражнение позволит растянуть подколенное сухожилие. Время выполнения – минимум 1 мин.

Упражнение №4. Расположитесь на полу на спине. Одну ногу согните в колене, а другую – поднимите вверх прямой. Обхватите ногу руками и притягивайте ее к себе до крайней точки. Не делайте резких движений. Время выполнения – 1 мин. Поменяйте ноги и повторите все сначала.

Сделайте по 10-15 повторений каждого упражнения.

Статьи по теме:

Как быстро научиться садиться на шпагат | Спорт

Шпагат – одно из самых известных акробатических упражнений, которое показывает, насколько человек гибкий и тренированный. Это красивое движение, используемое во многих видах танцев, включая современные уличные стили, в балете, в фигурном катании, на тренировках легкоатлетов и в массе других ситуаций. Многие люди стремятся узнать, как научиться садиться на шпагат, чтобы впечатлить друзей, близких, любимого человека, развить в себе дополнительную гибкость.

 /% Названия дней недели. %/
<<установите в setup.DAYS значение ["Воскресенье", "Понедельник", "Вторник", "Среда", "Четверг", "Пятница", "Суббота"]>>
/% Названия временных периодов дня. %/
<<установите в setup.PERIODS значение ["Сон", "Утро", "Полдень", "День", "Вечер", "Ночь"]>>
/% Текущий игровой день: понедельник. %/
<<установить $день равным 1>>
/% Текущий период времени: утро. %/
<<установить $period равным 1>> 

 /*
 * <<сейчас>>
 *
 * Отображает текущий день недели, период дня и номер дня. 
 */
<<виджет "сейчас">>
\Это <>, <>, Day $day.
<>
/*
 * <>
 *
 * Продвиньте текущий период времени на заданное количество периодов, если нет числа
 * если перейти к виджету, то текущий период времени увеличивается на 1 единицу.
 *
 * <> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * <> Увеличивает период времени на 1 единицу.
 * <> Увеличивает период времени на 2 единицы.
 *
 * Если граница времени текущего дня превышена, то номер дня
 * также будет обновляться.
 */
<<виджет "Дополнительный период">>
\<<молча>>
<<установить _offset равным 1>>
<<установите для _periodsInDay значение setup.PERIODS.length>>

<<если $args.length > 0>>
<<установите _offset в $args[0]>>
<>
<< установить $ период + = _ смещение >>

/% При необходимости обновите номер дня. %/
<<если $период >= _periodsInDay>>
<<установить $day += Math.trunc($period / _periodsInDay)>>
<< установить для $period значение ($period % _periodsInDay)>>
<>
<>\
<>
/*
 * <<Следующее утро>>
 *
 * Продвинет текущий период времени на утро следующего дня. 
 */
<<виджет "Следующее утро">>
\<<молча>>
/% Увеличение номера дня на 1 единицу. %/
<<установить $день += 1>>
/%
Установите текущий период времени на индекс
Элемент "Утро" массива setup.PERIODS.
%/
<< установить $ период равным 1 >>
<>\
<>
 

 @@#сейчас;<<сейчас>>@@
<<ссылка "Авансировать период на 1 единицу">>
<<Расширенный период>>
<<заменить "#сейчас">><<сейчас>><>
<>
<<ссылка "Авансовый период на 3 единицы">>
<<Расширенный период 3>>
<<заменить "#сейчас">><<сейчас>><>
<>
<<ссылка "Авансирование периода на 10 единиц">>
<<Расширенный период 10>>
<<заменить "#сейчас">><<сейчас>><>
<> 

Какая польза от бега для мужчин и женщин?

Бегом от болезней, лишнего веса и старости! Таков девиз всех любителей пробежек. Но в то же время у этого вида тренировок есть немало противников. Разбираемся, насколько неоспорима польза бега для здоровья.

Бег трусцой, или джоггинг – один из самых простых, эффективных и доступных способов поддерживать себя в форме для мужчин и женщин. Для него не нужно ни специального помещения, ни дополнительного снаряжения или сложной экипировки. К тому же, если подходить к тренировкам грамотно, бег трусцой пользу может принести людям в любом возрасте и с самым разным уровнем физической подготовки.

Но следует оговориться: речь идет о так называемом оздоровительном беге – беге трусцой на низком пульсе на сравнительно небольшие дистанции. Какую же пользу от бега можно действительно получить?

1. Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Польза бега для здоровья заключается, в первую очередь, в том, что такой вид физической активности – отличная тренировка для сердца и сосудов. По мнению специалистов, он помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.

«Для сердечно-сосудистой системы полезен бег на низком пульсе – 120-135 ударов в минуту, – рассказывает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер школы бега и функциональной подготовки Run studio. – В отсутствие пульсометра низкий пульс можно проверить возможностью не задыхаясь разговаривать во время пробежки. Не нужно проверять себя постоянно. Достаточно сделать это после 3 минут бега, в середине и по завершении намеченной дистанции».

Не исключена и польза бега для мужчин и женщин уже имеющих определенные проблемы с сердцем. Но следует проконсультироваться с кардиологом и начинать тренировки с ходьбы или чередования ходьбы и бега.

Повышайте выносливость и готовьтесь к забегам вместе с курсом голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

2.

Влияние бега на дыхательную систему

Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям, а значит увеличивает пользу бега для женщин и мужчин. И хотя техник дыхания при беге существует множество, общее правило – дышать нужно легко, естественно и свободно.

«Во время бега потребность организма в кислороде значительно возрастает, и ваша задача – максимально насыщать легкие воздухом, – говорит Влад Мельков. – Сделать это можно, если вдыхать ртом. Такой способ дыхания увеличивает снабжение организма кислородом, наполняет энергией, а значит и увеличивает пользу бега для мужчин и женщин. Дыхание должно быть комфортным, без одышки. Если одышка присутствует даже во время легкого бега, практикуйте дыхательную гимнастику в сочетании с ходьбой».

3. Бег для похудения

Джоггинг заслуженно является одним из самых популярных способов поддерживать себя в форме и у мужчин, и у женщин. Польза бега для фигуры проявляется в том, что оздоровительный бег влияет сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы, снижается чувство голода.

Но, чтобы не разочароваться в результате тренировок, нужно соблюдать ряд правил:

• При большом весе, а также проблемах с сердцем, суставами или позвоночником начинать тренировки нужно не с бега, а с быстрой ходьбы продолжительностью не менее 1 часа.
• Пользу бег для фигуры принесет только в том случае, если длительность пробежек будет не менее 40 минут. В первые полчаса организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из печени и лишь затем начинает задействовать жиры.
• Начинать следует с дистанции 1-2 км, затем, когда организм адаптируется, увеличивать ее до 3-4 км.
• Бегать для похудения нужно не меньше 2 раз в неделю.

Если вы в хорошей физической форме, можете попробовать бегать с ускорением – это сделает сжигание калорий более интенсивным. «Попробуйте чередовать ходьбу, бег трусцой и ускоренный бег в полную силу на равных дистанциях в течение получаса», – советует Влад Мельков.

4. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Пожалуй, главный камень преткновения в вопросе пользы бега для организма – его влияние на опорно-двигательный аппарат. Действительно, вред бега имеет место быть и может заключаться в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, польза бега по утрам и вечерам будет на лицо – джоггинг поможет укрепить суставы и связки и дольше сохранить их в «молодом» состоянии. В идеале, конечно, технику бега следует ставить под руководством опытного тренера, так как только он сможет учесть все индивидуальные особенности и исправить ошибки таким образом, чтобы польза бега для организма проявилась в полной мере. Однако есть ряд общих правил, которые помогут минимизировать ударную нагрузку на суставы и связки и снизить вероятность получения вреда от бега:

• Правильная постановка стоп: приземляться при беге следует не на пятку, а на всю стопу или на ее носочную часть. Так называемое «стопорное» приземление на пятку действительно способствует тому, что бег приносит вред, является самой распространенной причиной травм коленей и голеностопов у бегунов.
• Правильное положение позвоночника: держите спину прямо и следите, чтобы мышцы пресса были подтянуты. Это послужит профилактикой нанесения вреда позвоночнику.
• Не пренебрегайте разминкой: перед пробежкой выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами и руками, разомните голеностоп, сделайте выпады и подъем коленей. Затем пройдите в быстром темпе 100-200 метров. Такой разогрев поможет избежать возможного вреда как для суставов и мышц, так и для сердца и легких.
• Удобная обувь: какая польза от бега без хороших кроссовок? Если вы решили заниматься джоггингом, не экономьте на обуви – амортизирующие подушечки в области пятки и носка помогут избежать травм и получать от пробежек удовольствие.
• Подходящая поверхность: специалисты советуют выбирать для бега не асфальт, а более мягкие и упругие поверхности, такие как грунт, трава, беговая дорожка.
• Постепенное увеличение нагрузки: чтобы укрепить суставы и связки, увеличивайте длительность пробежек постепенно.

6. Влияние бега на пищеварительную систему

Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

«Чтобы во время пробежек не было проблем с желудком, важно сочетать занятия бегом с правильным питанием. Учитывайте это, если хотите действительно получить пользу от бега по вечерам и утрам, – добавляет Влад Мельков. – Следует исключить из рациона или значительно сократить потребление острого, сильно прожаренного, жирного.

Последний прием пищи должен быть минимум за 1,5 часа до тренировки. Однако бегать на голодный желудок тоже вредно. Это может негативно сказаться на давлении, а также на состоянии печени, селезенки, поджелудочной железы».

7. Влияние бега на кожу

Регулярные занятия джоггингом – отличный способ подтянуть и омолодить кожу. И не только за счет улучшения кровообращения. Польза бега для женщин и мужчин здесь проявляется и в повышении тонуса мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.

8. Бег и психическое здоровье

Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном). А еще польза от бега по вечерам и утрам неизменно проявится в интеллектуальном плане – улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности!

Итак, если соблюдать несложные правила, польза бега для вас будет неоспорима, а ежедневные пробежки станут залогом отличного самочувствия и настроения и надолго продлят молодость организма. Так что бегайте на здоровье!

Фото: bigstock.com

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!

 

Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: «Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!»

С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.

Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика.  На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.

.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.

Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.

 Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения. Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.

Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система  начинает реагировать через несколько минут.

Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.

Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.

Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!

Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет,  могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.

Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить  об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.

Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся  ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.

Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.

Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го

Остается только напутствовать:

 «Счастливого  вам  пути  медленным  бегом!   И будьте  здоровы!

 

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

 медицинской профилактики.

241-39-57

 

---

 

 

 

ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч).  В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что «сердобольные» мамы сами придумывают причины, лишь бы «отпросить» ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.

Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!

А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера  (ГАУЗ «ККЦ СВМП» ВФД) Анны Федоровны Каминской:

– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.

Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии.  У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.

Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему  – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.

У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.

У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.

Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более «пластичной», то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.

Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.

При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.

Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!

 Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья,купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч… Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни! 

 

 

Подготовила Татьяна Минеева,

врач Краевого центра медицинской профилактики.

---

 

КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!      

 Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.

Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!

 На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.

Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».

Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».

Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».

На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.

В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.

В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.

Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.

Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Татьяна Минеева,

 врач Краевого центра медицинской профилактики.

10 причин начать сегодня

Если вы никогда не бегали ни шагу, вы можете подумать, стоит ли вам попробовать. Ответ положительный: бег приносит огромную пользу телу и разуму. Вот некоторые из лучших…

1. Это может помочь вам жить дольше

Различные исследования показали, что физические упражнения продлевают жизнь. Например, в исследовании с участием 55 000 человек исследователи из Университета штата Айова обнаружили, что бег три раза в неделю в среднем всего по 17 минут снижает риск сердечного приступа или инсульта со смертельным исходом на 55%. С 1991 Национальное исследование бегунов и ходоков в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии охватило более 154 000 бегунов и ходоков. Было обнаружено, что бег от трех до семи миль в неделю снижает риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина.

2. Может снизить риск развития рака

Бег не лечит рак, но есть много доказательств того, что он помогает его предотвратить. Обзор 170 исследований в Journal Of Nutrition показали, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки (риск снижается на 40-70%), рак молочной железы (30-40%) и рак легких (30-40%).

В другом исследовании был проведен генетический анализ почти 131 000 женщин со всего мира, в том числе почти 70 000, у которых был диагностирован инвазивный рак молочной железы. У людей, более склонных к физической активности на основе их ДНК, риск инвазивного рака молочной железы был на 41% ниже. Исследователи пришли к выводу: «Наше исследование предоставляет убедительные доказательства того, что более высокая общая физическая активность, более активная деятельность и меньшее время сидячего образа жизни, вероятно, снижают риск рака молочной железы».

3. Он сохраняет остроту ума

Исследование, опубликованное в Psychonomic Bulletin And Review , свидетельствует о «неопровержимых доказательствах» того, что регулярные физические упражнения помогают обуздать возрастное снижение умственных способностей. Согласно исследованию Frontiers In Aging Neuroscience , у взрослых старше 50 лет, занимающихся аэробными упражнениями, улучшаются когнитивные функции и улучшается кровоток в мозге. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Journal Of Alzheimer’s Disease , показало, что у тех, кто пробегал 15,3 мили в неделю, риск смерти от болезни Альцгеймера был на 40% ниже, чем у тех, кто не бегал.

4. Полезен для суставов

Извините, скептики! Бег не сломает колени. На самом деле, это может укрепить их вместе с другими суставами. Исследование Стэнфордского университета в Калифорнии показало, что у бегунов-любителей меньше изнашиваются суставы. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Osteoporosis International , показало, что у пожилых бегунов плотность костной ткани выше, чем у малоподвижных людей и пловцов того же возраста.

Похожая история

• Исследование посвящено бегу и остеоартриту

5. Снимает стресс

Небольшое исследование, проведенное спортивным брендом Asics, измеряло мозговые волны участников до и после 20-минутного бега. Даже эта относительно короткая тренировка привела к снижению уровня когнитивного стресса на 58%.

История по теме

• Почему нужно продолжать бегать в стрессовые периоды

6. Это стоит недорого

Конечно, вы можете потратить огромные деньги на кроссовки из углеродного волокна, высокотехнологичную одежду и гаджеты , но на базовом уровне все, что вам действительно нужно для начала, — это пара приличных кроссовок и удобная одежда, которая не натирает. Это зрелище дешевле, чем играть в гольф.

4 OF THE BEST BEGINNER RUNNING SHOES

Hoka Hoka Arahi 5

£100 at Sports Shoes

Decathlon Kalenji Jogflow 500.1

£35 at Decathlon

New Balance Fresh Foam X 860v12

£84 at New Balance

Puma Velocity Nitro 2

100 долларов в Puma

7. Идеальное время для себя

Бег — отличный способ дать себе разрешение делать что-то только для себя. Вы можете слушать музыку, читать аудиокниги или любимые подкасты, отключаться от сети, оставлять телефон дома и просто следить за своим дыханием, а также окружающими вас видами и звуками.

8. Вы можете наслаждаться природой

Пробежка — отличный повод выйти на улицу и насладиться терапевтическими преимуществами природы, будь то отдаленная тропа или просто местный парк. Одно исследование, опубликованное в журнале Environmental Science And Technology , показало, что люди, которые тренировались на открытом воздухе, сообщали о повышении энергии, снижении чувства депрессии и с большей вероятностью повторяли свои тренировки.

Другое исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports обнаружил, что те, кто проводил два часа в неделю на природе, с большей вероятностью сообщали о хорошем здоровье и удовлетворенности жизнью. Это также полезно для повышения уровня витамина D зимой, которого многим британцам не хватает. вы можете выбрать именно то, как вы хотите подойти к своему бегу. Вы можете бегать в одиночку или с другими; бегайте два-три раза в неделю или участвуйте в гонках и даже дорастите до марафона; Вы можете устроить быструю 15-минутную пробежку или выйти на час или более, в зависимости от других требований к вашему времени. Тебе решать.

10. Это может сделать вас счастливее

Университет Глазго Каледониан провел исследование, в ходе которого более 8000 постоянных посетителей забегов были опрошены об их здоровье и самочувствии. В среднем они набрали 4,4 балла из шести по Оксфордскому опроснику счастья, что выше среднего показателя в четыре балла для населения в целом. Кроме того, 89% паркраннеров заявили, что регулярный бег делает их счастливее и положительно влияет на их психическое здоровье.

По теме

• Лучшие кроссовки 2023

14 причин, почему бег полезен для вас

Бег — это отличная аэробная активность, которая дает гораздо больше преимуществ, чем думает большинство людей. Аэробная деятельность требует больше кислорода, когда деятельность выполняется. Таким образом, чем быстрее и тяжелее бегает человек, тем больше кислорода ему нужно получать, дыша глубже и быстрее.

Напротив, неаэробные или анаэробные упражнения не требуют кислорода. Примером этого может быть тяжелая атлетика. Хотя эти типы упражнений могут быть полезны для наращивания мышечной массы, они очень мало помогают вашим жизненно важным органам, таким как сердце, легкие и мозг.

Прежде чем углубляться в то, почему бег полезен для вас, нужно понять, какие части тела затронуты и как эти части изменяются. Одна из основных причин, по которой бег полезен для вашего тела, заключается в том, что он является аэробным. А аэробные упражнения (т. е. требующие большего количества кислорода), такие как бег, приносят значительную пользу для здоровья, что было доказано многими научными исследованиями.

Преимущества бега и бега трусцой (а также аэробной активности с теми же преимуществами, что и бег) включают:

● Better Heart Health

● Снижение риска сердечного приступа

● Нижний (т.е. более здоровый) артериальное давление

● Лучший контроль над сахаром в крови

● Улучшенная прочность кости

● Нижний холестерин (LDL). и более высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)

●       Снижение веса и лучшее управление весом

●       Улучшение функции легких

●       Улучшение сна

●       Укрепление иммунной системы

●       Снижение риска развития некоторых видов рака

●       Улучшение настроения и снижение вероятности развития депрессии

●       Повышение общей выносливости при выполнении всех видов деятельности преимуществ, неудивительно, что почти 60 миллионов американцев бегают по крайней мере раз в неделю. Это означает, что более 1 из каждых 6 человек в Соединенных Штатах бежит, и наиболее распространенной причиной было «улучшение здоровья».

Сколько бегать полезно?

Несмотря на то, что это было предметом многочисленных споров среди бегунов, оно также вызвало бурные споры в медицинском и научном сообществе. Но если предположить, что время не имеет значения (например, не было работы или семейных обязательств, не нужно было ходить за едой или одеждой, не было назначений врача, не было телевизионных шоу и, что, пожалуй, лучше всего, не нужно было спать), сколько бегать полезно знать, почему бег полезен?

Один момент, с которым согласны все эксперты, заключается в том, что слишком много бегать — это плохо. Слишком долгий бег в течение одного дня или каждый день в течение недели с гораздо большей вероятностью может привести к травмам, включая стрессовые переломы и расщепления голени (боль в передней части голени с повреждением мышц, сухожилий, связок и т. используется в беге и беге трусцой).

Так что бегать каждый день или дольше, чем позволяет организм, — плохая идея. Медленное наращивание[2] лучше всего. Когда начинается усталость или боль, бег должен быть остановлен в этот момент. Для некоторых людей 5 минут могут быть идеальным временем, особенно когда они только начинают заниматься бегом, в то время как другие, которые бегают годами, могут бегать целый час за один раз. Знайте свой уровень физической подготовки, выносливость, прошлые травмы и текущее состояние здоровья, чтобы определить идеальное время для бега.

Хорошей новостью является то, что польза от бега так же значительна, если бегать всего 60 минут в неделю. Разделение этого времени на пять дней означает, что всего 10-12 минут бега обеспечат значительную пользу для здоровья. Если вы начнете с двухминутного бега, если это все, что вы можете сделать сначала, это приведет к большей выносливости, увеличению времени бега и большей пользе для здоровья.

Суть в том, что никому не нужно ставить перед собой огромную цель, когда речь идет о беге и здоровье. Увеличение продолжительности бега до 10–15 минут четыре раза в неделю обеспечит все преимущества бега. Различные исследования показали, что польза от бега перестает увеличиваться при беге около 4-4,5 часов в неделю. Таким образом, пытаться достичь цели в один час пять дней в неделю не нужно для тех, кто хочет извлечь выгоду из причин, по которым бег полезен для вашего тела.

Бег полезен для сердца?

Ответ на этот вопрос, несомненно, «да!». Любой, кто задается вопросом, почему бег полезен для вас, не должен идти дальше, чем смотреть на его влияние на сердце (хотя, как указано выше, преимущества почти безграничны). Доказанные преимущества бега для сердца включают:

●       Снижение риска сердечного приступа на целых 50%

●       Снижение риска других проблем с сердцем, таких как аритмии, стенокардия (боль в груди) или учащенное сердцебиение

●       Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на более эффективное сердце

●       Более низкий уровень плохого (ЛПНП) и более высокий уровень хорошего (ЛПВП) холестерина, что означает меньшую вероятность инсульта, сердечного приступа, диабета и заболеваний периферических артерий (ЗПА)

Учитывая, что сердечные приступы и сердечные заболевания являются убийцей номер один американцев и так было в течение многих лет, преимущества бега на сердце нельзя недооценивать. И по мере того, как появляется все больше исследований, показывающих, что риск развития некоторых форм рака является второй по распространенности причиной смерти, причины, по которым бег полезен для вашего тела, становятся еще яснее.

Будьте осторожны во время бега

Хотя конкретных статистических данных недостаточно, по оценкам, каждый год автомобили сбивают более 120 000 бегунов, и несколько тысяч из них погибают по всей стране. Учитывая, что каждую неделю бегают трусцой около 60 миллионов человек, цифры невелики, но каждый может помочь еще больше снизить число травмированных. Самое опасное время для бега — вечер с 18 до 21 часа и раннее утро, когда солнце только начинает всходить.

Не забывайте, насколько слепым может быть водитель, направляющийся на восток рано утром или на запад ближе к вечеру/ранним вечером.

Заключительные мысли о том, почему бег полезен для вас

Хотя список преимуществ бега впечатляет, важно помнить, что при беге, как и при других упражнениях, могут быть травмы. Правильная разминка и заминка до и после каждой пробежки (независимо от ее продолжительности) необходимы для минимизации травм.

Кроме того, уникальная опасность, с которой сталкиваются многие бегуны и бегуны трусцой, заключается в том, что часто эти действия выполняются на улицах или тротуарах, где присутствуют автомобили, автобусы, грузовики и даже велосипеды. Ношение яркой светоотражающей одежды, обеспечение того, чтобы кто-то знал запланированный маршрут бегуна, и осведомленность об окружающей среде являются важными элементами обеспечения безопасности бегунов.

Хотя вы, надеюсь, знаете, почему бег полезен для вас, чтобы обеспечить безопасное и эффективное начало или увеличение программы бега или бега трусцой при одновременном снижении риска травм, врачи спортивной медицины и физиотерапевты всегда готовы помочь вам. Они могут оценить ваше текущее физическое состояние и помочь вам разработать безопасный и подходящий план упражнений, ответить на любые вопросы и устранить возникающие травмы.