Теннисная Партия 3 Буквы — ответ на кроссворд и сканворд

Решение этого кроссворда состоит из 3 букв длиной и начинается с буквы С

Ниже вы найдете правильный ответ на Теннисная партия 3 буквы, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Воскресенье, 14 Апреля 2019 Г.

СЕТ

предыдущий следующий

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

1. Сет
1. В древнеегипетской мифологии — бог пустыни и чужеземных стран
2. В футболе — матч, в теннисе — . ..
2. Сет
1. В древнеегипетской мифологии- бог пустыни и чужеземных стран 3 буквы
2. В древнеегипетской мифологии: бог «чужих стран» (пустыни) 3 буквы
3. В древнеегипетской мифологии: бог, чьими священными животными были свинья и осел 3 буквы
4. В футболе- тайм, в теннисе- 3 буквы

Сколько сетов в теннисе и сколько длится игра

что любой матч начинается с разминки?

Матч начинается с предматчевой разминки, которая длится до десяти минут и позволяет теннисисту привыкнуть к покрытию, отскоку мяча и настроиться на игру. Во время разминки практикуются удары: слева, справа, с лета, по диагонали, подачи, а также обращается внимание на сильные и слабые стороны противника, оцениваются его силы. Во время игры это поможет добиться успеха.

когда тренер или капитан может делать подсказки игроку или игрокам?

Подсказывать, давать советы или указания игроку или игрокам можно только после окончания сета или во время смены сторон по окончании гейма. Во время смены сторон после первого гейма каждого сета, во время тай-брейка и в любых других периодах матча подсказки игроку запрещены.

в какой квадрат осуществляется подача при счете 15/15, 30/30, 40/40?

На игровой площадке квадратов подачи два. Первый квадрат находится слева от подающего игрока, а второй ‒ справа. В начале гейма и при четном счете: 15/15, 30/30, 40/40 мяч всегда подается в первый квадрат. При нечетном счете мяч вводится во второй квадрат.

кто является абсолютным победителем Большого шлема ?

В один год собрать все четыре кубка и стать абсолютным победителем Большого шлема удалось Андре Агасси, Мартину Навратилову, Серене Уильямс и Марии Шараповой. Такую победу называют “карьерным” Большим шлемом.
“Золотой” Большой шлем получают те, кто помимо четырех кубков, смог одержать победу и в Олимпийских играх. Обладателями этой награды являются: Штеффи Граф (1988 г), Андре Агасси (1999 г), Рафаэль Надаль (2010 г), Серена Уильямс (2012 г).

когда игроки должны поменяться сторонами без перерыва на отдых?

Игроки меняются сторонами без перерыва на отдых после первого гейма каждого сета и во время тай-брейка после каждых сыгранных шести очков.

какие теннисные турниры проводятся в России?

В России проводятся по два турнира для женщин и мужчин: Кубок Кремля и Санкт-Петербург Open. Кубок Кремля проходит осенью в Москве на хардовых кортах СК “Олимпийский” одновременно для мужчин и женщин. Санкт-Петербург Open проходит на хардовых кортах комплекса “Сибур Арена”‒ в феврале WTA, а в сентябре ‒ ATP.

кто является лидером по сломанным ракеткам?

Яркий советский теннисист Марат Сафин за двенадцать лет карьеры сломал великое множество ракеток. Подсчитать сколько именно уже не получится. Довольно часто неудачи на корте сопровождались руганью в свой адрес и битьем ракеток о корт. Из-за неуравновешенного характера спортсмен считается явным лидером по сломанным ракеткам.

в каком году теннис был включен в программу Олимпийских игр?

Теннисные первенства среди мужчин были включены в программу олимпийских игр в 1896 году в Афинах. В 1900 году в Париже на летних Олимпийских играх включили и женские дисциплины. В 1928 году теннис, ставший уже популярным видом спорта, был исключен из программы Олимпиады. И только в 1988 году в Сеуле, теннис возвратили в программу ⅩⅩⅣ Олимпийских игр. В этом виде спорта разыгрывается пять комплектов наград.

кто из российских теннисистов вошел в топ-10 рейтинга АТР?

В обновленном рейтинге Ассоциации теннисистов-профессионалов (АТР) Россия стала единственной страной, два представителя которой вошли в топ-10. Это Даниил Медведев ‒ шестое место и Андрей Рублев, занявший десятое место.

сколько жидкости теряют с потом теннисисты за час игры?

Исследования доказали, что профессиональные теннисисты за время игры теряют с потом 2,5 литра жидкости в час. Вот почему так важно восполнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания организма. В каждом перерыве спортсмены выпивают до 200 мл воды или других полезных напитков, а за время всего поединка до 5 литров.

сколько времени дается на отдых по окончании каждого сета?

По окончании каждого сета предусматривается перерыв продолжительностью 120 секунд. Начало перерыва отсчитывается с момента окончания розыгрыша очка до удара по мячу при розыгрыше следующего очка.

что такое зашаг?

Зашаг это ошибка теннисиста при вводе мяча в игру, когда он делает заступ на заднюю линию или пересекает воображаемые продолжения боковой или центральной линии. Если такое нарушение было зафиксировано линейными судьями во время первой подачи, то игроку дается вторая попытка. Заступ во время второй подачи означает потерю очка.

куда деваются мячи?

В мире ежегодно производится около 300 миллионов мячей, после износа которых остается приблизительно 15 тысяч тонн отходов. Изготовленные из резины мячи плохо разлагаются в почве. Чтобы не загрязнять окружающую среду, в США, например, оставшиеся после турниров мячи восстанавливаются и передаются теннисным организациям. А вот в Англии использованным мячам нашли оригинальное применение ‒ они становятся жилищем для полевых мышей.

что такое эйс в теннисе?

Эйс в теннисе ‒ это подача, которая попала в угол квадрата, а принимающий игрок не сумел ее отбить. Если игрок коснулся мяча ракеткой, а мяч улетает в аут, такую подачу не считают эйсом. Большое количество очков, полученных за счет эйсов, указывает на профессионализм подающего или на то, что принимающий подачу игрок, находится не в лучшей форме.

что означает двойная ошибка в теннисе?

Для того, чтобы ввести мяч в игру, теннисисту дается две попытки. Если обе подачи выполнены не удачно, например: мяч попал в сетку или в аут, то судья объявляет двойную ошибку, и очко присуждается игроку, принимающему мяч. Даже профессиональные теннисисты совершают двойные ошибки. Рекорд принадлежит испанцу Фернандо Вердаско, на счету которого, 4800 двойных ошибок.

где находится самый высокий в мире теннисный корт?

Самый высокий в мире теннисный корт, занесенный в книгу рекордов Гиннесса,  находится в городе Дубае. Он расположен на уровне верхних этажей роскошного семизвездочного отеля “Burj Al Arab”. Площадь корта составляет 415 м², а его высота 211 м над уровнем моря. Корт имеет круглую форму, и когда на нем не проводятся поединки, используется как вертолетная площадка для жильцов отеля.

почему в теннисе такой странный счет?

По правилам игры в теннис сетка от подающего игрока находится в шестидесяти шагах. Игрок, одержавший победу в подаче, подходил к сопернику на пятнадцать шагов, чтобы совершить следующий бросок. А для того, чтобы при третьем набранном очке не подходить вплотную к сетке игрок делал не пятнадцать, а десять шагов. Возможно причина странного счета и кроется в этом: при первом очке — пятнадцать шагов к сетке, при втором — тридцать, при третьем — сорок.

Существует и вторая версия странного счета, связанная со стрелками на часах. Заработав очко игроки тенниса переводили стрелки на четверть часа.

что входит в обязанности главного судьи во время турнира?

Главный судья в теннисе называется рефери. Он составляет расписание игр, проводит жеребьевку, назначает судей на матчи, определяет пригодность площадок к игре. Рефери имеет право откладывать или переносить матчи, снимать игрока с турнира, а в спорных вопросах, которые касаются правил, принимать окончательное решение. Главный судья должен быть честным, принципиальным и отлично знать правила игры.

почему детям, имеющим проблемы со зрением полезно играть в теннис?

Большой теннис является одним из самых полезных видов спорта для детей. А для детей, имеющих проблемы со зрением ‒ особенно. В ходе игры внимание постоянно концентрируется на мяче, который находится то далеко, то близко, то вообще меняет направления. Играя ребенок тренирует не только мышцы тела, но и мышцы глаз. Это поддерживает зрение в хорошей форме. Офтальмологи рекомендуют заниматься теннисом детям, имеющим проблемы со зрением.

что Марат Сафин являлся самым эмоциональным теннисистом своего времени?

В 2009 году на Кубке Хопмана в Перте (Австралия) Марат Сафин неудачно принял подачу словака Доминика Хрбаты. Отлетевший от ракетки мяч угодил в пожилую женщину, сидевшую у сетки. Марат не растерялся, подбежал к ней и поцеловал. Зрители пришли в восторг от такого эмоционального поступка Сафина.

что способствует развитию тенниса в России?

Строительство кортов, открытие новых теннисных залов и академий, например: Теннисная академия в Олимпийском парке в Сочи, Уральская Теннисная Академия в Екатеринбурге, проведение международных турниров, таких, как Кубок Кремля, St.-Petersburg Open, проведение матчей на Кубок Дэвиса и Кубок Федерации в российских городах: Владивостоке, Новом Уренгое, Иркутске, а также издание журнала “Теннис+” (1992 — 2009), “Tennis Weekend” (с 2006), трансляции телевизионного канала “Теннис” на “НТВ+”, издание энциклопедической, справочной, учебной литературы и еще многое другое способствует развитию тенниса в России.

как происходит смена подачи во время игры в теннис и когда происходит смена сторон?

Право подачи мяча в первом гейме определяется жеребьевкой. Во втором гейме игроки меняются. Принимающий становится подающим, а его очки объявляются первыми. Начинается игра с подачи в правый от принимающего квадрат. Подается мяч по диагонали. Затем игрок подает в левый квадрат и т. д. На каждую подачу игроку дается две попытки.

После окончания первого, третьего и каждого последующего нечетного гейма, а также по окончании каждого сета, если в нем суммарное число геймов не будет четным, игроки меняются сторонами. Если число геймов в сете будет четным, игроки меняются сторонами по окончании первого гейма следующего сета.

кто является самой молодой обладательницей Большого шлема?

Швейцарская теннисистка Мартина Хингис является самой молодой обладательницей Большого шлема. В 1997 году она выиграла все четыре турнира: US Open, Australian Open, Roland Garros, Wimbledon. На момент победы в последнем финальном матче ей было 16 лет.

какое место на площадке называют мертвой зоной?

Зона между линией подачи и задней линией корта называется мертвой потому, что в этом месте трудно отбивать удары соперника. Совершать удары удобно находясь ближе у сетки или у задней линии корта.

что Мария Шарапова официально признана самой громкой теннисисткой на планете?

Мария Шарапова отличалась особенным стилем игры. Каждый ее удар сопровождался громким криком, что просто выводило из себя соперниц и болельщиков. Иногда крики достигали уровня 105 децибел, что сравнимо с гулом взлетающего самолета. С помощью крика Марию с детства научили резче вдыхать и сильнее вкладываться в удар. Стоить отметить, что помимо громкого сопровождения своей игры, Мария Шарапова одинаково хорошо играла левой и правой рукой, и это ей тоже помогало на корте.

кто является самым титулованным теннисистом России?

Евгений Кафельников является самым титулованным теннисистом России, выигравшем двадцать шесть турниров в мужском одиночном и двадцать семь турниров в парных разрядах. В 1996 году Кафельников первым из российских теннисистов выиграл турнир Большого шлема и стал первой ракеткой мира, в 2000 году победил на Олимпийских играх в Сиднее. В 2002 году в составе сборной России завоевал Кубок Дэвиса. Закончил карьеру в 2003 году на пике своего успеха и в отличной физической форме. В 2019 году имя Евгения Кафельникова включено в списки Международного зала теннисной славы.

почему на корт выходят в белом?

Первыми игроками в большой теннис были английские аристократы, являющиеся любителями белых одежд. Выйти на теннисный корт в цветной одежде считалось недопустимым поступком. Эта традиция сохранялась многие годы. И сегодня на корт Уимблдона, в отличие от других турниров Большого шлема, дресс-код предписывает выходить только в белом.

чем уникальна американская теннисистка Рене Ричардс?

Американка Рене Ричардс ‒ единственная в истории тенниса спортсменка, принимавшая участие в официальных соревнованиях сначала в мужском, а после смены пола в женском разряде. В 1977 году она стала финалисткой Открытого чемпионата США, а в 1979 году заняла двадцатое место в рейтинге WTA.

какой курьезный случай произошел с Рафаэлем Надалем на Уимблдоне в 2017 году?

Испанский теннисист Рафаэль Надаль в 2017 году перед матчем четвертого круга Уимблдона ожидая выхода на корт вместе с люксембуржсцем Жилем Мюллером, решил размять мышцы, но выбрал для этого неподходящее место. Резко подпрыгнув вверх, он сильно ударился головой о косяк дверного проема, в котором находился. На звук от удара даже повернулся Мюллер, стоявший впереди. Удостоверившись, что все обошлось благополучно, оба теннисиста посмеялись над этой ситуацией.

кто такой болбой?

Болбой ‒ это мальчик или девочка, которые помогают на корте игрокам во время соревнований. Они собирают мячи, вылетевшие в аут, и передают их подающим игрокам. Для многих детей это является пропуском в профессиональный теннис. На соревнованиях они встречаются со своими кумирами, наблюдают за игрой, усваивают азы игры и накапливают опыт.

что существует два типа мячей – «Standard» и «Extra»?

«Standard» подойдут для грунтовых и закрытых кортов, так, как ворс у них не очень плотный. «Extra»  чаще используются на хардовых покрытиях. Ворс у них более густой и и длинный, что замедляет скорость их полета и отскока.

единственное отличие площадки для одиночной игры от площадки для парной игры?

Ширина площадки для одиночной игры — 8,23 м, а для парной — 10,97 м. В этом заключается единственное отличие, другие размеры площадок одинаковые. Расстояние между внешними боковыми линиями для парной игры и внутренними для одиночной игры называется коридором, попадание мяча в который у парников считается попаданием в площадку, а у одиночников это — аут.  

как выбрать ракетку для тенниса?

Выбор ракетки для начинающего теннисиста задача не простая. Ведь от этого будет зависеть техника и стиль игры. Покупать ракетку лучше в специализированных магазинах, где есть выбор. Взяв ракетку в руки можно почувствовать подходит ли ракетка по весу, по длине и размеру ручки, удобно ли с ней обращаться. Если у вас есть тренер, то он обязательно вам подскажет, где можно купить ракетку и поможет вам ее подобрать.

с какого момента и где началась турнирная история тенниса?

Первый официальный турнир по теннису принял у себя Английский Уимблдонский клуб тенниса и крокета в 1977 году. Считается, что с этого момента и началась турнирная история тенниса. На тридцатых Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне теннисный турнир вновь был проведен на кортах Уимблдона. В этом пригороде Лондона началась история тенниса и продолжается по сей день.

какие бывают покрытия кортов?

Основными видами покрытий теннисных кортов, которые используются на официальных соревнованиях являются: твердые (хард), грунтовые, травяные, синтетические (ковровые покрытия). Тип покрытия влияет на скорость отскока мяча и на темп игры теннисистов. Поэтому и стратегия матча на каждом покрытии разная.

как определяется победитель в теннисном матче?

Матч может состоять из трех или пяти сетов. Для того, чтобы победить в трех-сетовом матче, игроку или паре игроков нужно выиграть два сета, в пяти-сетовом — три сета.

для чего нужен виброгаситель?

Виброгаситель нужен для гашения вибраций, образующихся при соприкосновении ракетки с мячом. Если вибрации не гасить, то они передаются в руку и оказывают негативное влияние на локтевые и плечевые суставы. Устанавливается виброгаситель под нижней горизонтальной струной и представляет из себя пластиковую или резиновую насадку. По форме бывает разный круглый, треугольный, квадратный и другой.

что такое рейтинг NTRP?

Рейтинг National Tennis Rating Program (NTRP) ‒ это методика, разработанная в США, по которой можно оценить уровень своего мастерства в теннисе, наблюдать за динамикой его роста, а также подобрать партнера для игры. Система используется во всем мире и имеет деление от 1. 0 до 7.0, где 1.0 — начальный уровень, а 7.0 — профессионализм мирового уровня.

какие бывают хватки ракетки?

Важным элементом теннисной техники является хват ракетки, позволяющий точно и эффективно наносить удары. Существует около десяти разновидностей хватки, но основными считаются: восточная, западная и континентальная. Различие между хватками заключается в положении ладони теннисиста относительно рукоятки ракетки.

При континентальной хватке ладонь теннисиста находится над рукояткой. Такую хватку применяют при подаче, приеме свечи, ударе слета, при приеме мячей с высоким отскоком.

При западной хватке ладонь находится под рукояткой. Применяется при нанесении ударов с сильным вращением, при игре на грунтовом покрытии и при приеме мячей с высоким отскоком.

Восточная хватка в современном теннисе считается наиболее распространенной. С нее, как правило, начинают осваивать технику игры новички. Ладонь в этой хватке находится позади рукоятки. Применяется при приеме подачи, при ударах по низким и средним мячам слева.

что такое быстрый корт?

Быстрый корт ‒ это тип покрытия теннисной площадки, который обеспечивает быстрый и низкий отскок мяча. Самым быстрым покрытием считается трава. На травяных кортах проходит турнир Большого шлема ‒ Уимблдон. В наше время травяные покрытия сдают позиции из-за того, что игра на них требует от спортсмена серьезной подготовки и к тому же они дорогие в уходе. На смену траве приходит акриловое покрытие ‒ хард, на котором проводятся два турнира Большого шлема ‒ это US Open и Australian Open.

какие бывают теннисные аксессуары?

Основные теннисные аксессуары:
Балансиры ‒ это свинцовые грузики, устанавливающиеся на ободе ракетки и этим изменяющие ее вес и баланс. Благодаря этому, спортсмен добивается необходимых игровых свойств ракетки. Выпускаются в виде лент или пластинок с самоклеющейся поверхностью.

Виброгасители ‒ это приспособления из резины или мягкого пластика, устанавливающиеся на струнной поверхности ракетки и уменьшающие вибрации. Бывают точечные и ленточные.

Подложки под струны ‒ специальные круглые пластинки из пластика диаметром два или три миллиметра, устанавливающиеся между струнами в местах их пересечения и увеличивающие силу трения между продольными и поперечными струнами.

Защитные ленты наклеиваются на верхнюю часть обода и этим защищают ракетку от повреждений, возникающих при ее соприкосновении с поверхностью корта. Имеют самоклеющуюся поверхность.

Грипы или обмотки ручки. Существует два типа гриппов: базовые и дополнительные (овергрипы). Дополнительные устанавливаются сверху на базовые и защищают их от повреждения. Наружная сторона грипов может иметь разную поверхность: гладкую, шероховатую, рифленую и другую. Это уменьшает скольжение ручки ракетки в руке и позволяет пользоваться ракеткой в любую погоду.

что подача — это самый важный удар теннисе?

Самым важным и технически сложным ударом в теннисе является подача, с которой начинаются все розыгрыши мяча. Она требует максимальной координации тела. При точной и довольно сильной подаче можно сразу выиграть очко. На подачу дается две попытки. Ввести мяч в игру можно при помощи: крученого удара, резаной подачи и плоского удара.

сколько времени длился самый продолжительный теннисный матч?

Теннисисты Симон Мюнцингер и Сирил Каммерман из Швейцарии в 2007 году в Дерендигене (Швейцария) сыграли 56 сетов без перерыва и побили мировой рекорд по продолжительности матча. Игра длилась 26 часов и 15 минут.

А вот самый продолжительный матч на турнире Большого шлема состоялся в 2010 году. Игра между Николя Маю и Джоном Изнером длилась 11 часов, 5 минут и растянулась на три дня. В игре было установлено еще несколько рекордов, например, рекорд по числу сыгранных геймов и выполненных эйсов.

где проводится турнир Большого шлема Roland Garros?

Знаменитый турнир Большого шлема Roland Garros проводится каждый год в Париже на открытых грунтовых кортах теннисного комплекса «Roland Garros». Соревнования начинаются в конце мая ‒ в начале июня и длятся две недели. На турнире выявляются победители в девяти разрядах: в пяти ‒ у взрослых, в четырех ‒ у старших юниоров.

основные удары, используемые теннисистами?

Современные теннисисты используют разные удары по мячу, которые отличаются по технике исполнения, траектории мяча и по другим ключевым моментам.
Подача ‒ с подачи начинается любой розыгрыш в теннисе.
Форхенд ‒ удар после отскока мяча от земли. Выполняется правой рукой, которой играют большинство теннисистов.
Бекхенд ‒ атакующий удар слева.
Удар с лета ‒ атакующий удар, который осуществляется, как правило,  на небольшом расстоянии от сетки.
Смэш ‒ удар по высоко летящему мячу сверху вниз. Выполняется на небольшом расстоянии от сетки и попадает туда, куда задумал игрок.
Слайс (резаный удар) ‒ защитный удар, который наносится по траектории вперед и вниз.
Свеча ‒ сложный в исполнении удар по дуге вверх. Применяется, как в атаке, так и в защите.
Обводящий удар ‒ атакующий удар, направленный в пустой угол корта, для того, чтобы противник не смог дотянуться ракеткой до мяча.
Кросс ‒ удар, направленный по диагонали.

с какого возраста лучше начать заниматься большим теннисом?

Начать заниматься можно с трех лет. В этом возрасте дети оттачивают координацию и реакцию, выполняя простые упражнения с мячом и ракеткой, например такие, как: катание мячей ракеткой по одной линии, бег по координационной лесенке, лежащей на полу или броски мячей об стену и собирание разбросанных мячей на ракетку. С 4 — 6 лет детям ставят технику удара. Особое внимание уделяется физическим упражнениям, развивающим внимание, ловкость, гибкость. Чем раньше начать заниматься, тем больше шансов достичь успеха.

Взрослые, начинающие играть с нуля, быстрее осваивают азы игры, но физическая форма, координация и реакция с возрастом ухудшается. Нужно учитывать, что средний возраст игроков составляет 24 — 30 лет. Если вы не ставите перед собой цели стать профессионалом, то можно начинать играть в теннис любом возрасте.

что находится внутри теннисного мяча?

От толщины ядра и его заполнения зависят игровые характеристики мяча. Теннисные мячи делятся на две категории: с давлением и без давления.

Мячи с давлением наполнены инертным газом, который обеспечивает высокое давление внутри ядра. Это повышает высоту отскока мяча. Но такие мячи не долговечны. Газ со временем улетучивается через тонкую оболочку ядра и динамические свойства мяча ухудшаются. Такие мячи приходится заменять на новые. Мячами под давлением играют профессиональные игроки.

Теннисные мячи без давления наполнены воздухом. Стенки ядра у них значительно толще, чем у мячей с давлением, так как только этот показатель влияет на отскок мяча. У таких мячей длительный срок службы, но динамические характеристики снижены. Такие мячи подходят для тренировок и для игры начинающих теннисистов.

что шуршит внутри теннисного мяча?

Иногда можно услышать шорох внутри теннисного мяча. Это шуршат кристаллики соли, которые образуются при взаимодействии нитрата натрия и нашатыря. Эти два компонента в виде таблетки закладывают между резиновыми половинками ядра перед тем, как его склеить. При нагревании вступившие в реакцию вещества образуют азот, пары воды и поваренную соль. Азот и пары воды распирают мяч изнутри, а кристаллики соли шуршат внутри, если мячиком тихонько потрясти возле уха.

какой теннисный матч считается самым уникальным?

Впервые за всю историю тенниса был сыгран уникальный матч на воде, который провели Рафаэль Надаль и Роджер Федерер. Они сыграли на плавающем корте в заливе у города Доха (Катар). Позже Надаль сказал, что это была интересная и приятная игра.

основную особенность грунтового покрытия?

Грунтовое покрытие считается медленным, и это его главная отличительная особенность от других типов покрытий. Глина поглощает силу удара, мяч отскакивает медленно и высоко. Спортсмен успевает забежать под удар и с силой послать мяч обратно. Успех на грунтовых покрытиях зависит от силы ног, выносливости и сильных ударов, пробивающих соперника.

кто являются самыми высокими теннисистами?

Хорватский теннисист Иво Карлович и американец Райли Опелка являются самыми высокими теннисистами мира. Их рост равен 211 см.

Самой высокой теннисисткой признана чешка Ева Грдинова, рост которой составляет 191 см.

кто является самым титулованным теннисистом в мире?

Австралийка Маргарет Корт двадцать четыре раза за свою карьеру выиграла турниры Большого шлема. Среди женщин она считается самой титулованной теннисисткой.

Среди мужчин самым титулованным считается швейцарец Роджер Федерер, который  двадцать раз победил на турнирах Большого шлема, восемь раз на Уимблдоне, шесть ‒  на Открытом чемпионате Австралии, пять ‒ на US Open.

как называется удар ракеткой высоко над головой?

Сильный удар ракеткой высоко над головой называется “смеш”. Таким ударом, как правило, отбивают неудачную свечу. Если смеш выполнен верно, то мяч летит так высоко, что у соперника остается мало шансов его отбить.

что такое микст в большом теннисе?

Соревнования микст проводятся по правилам парного разряда. Каждая команда состоит из мужчины и женщины. Смешанные команды участвуют в современных турнирах Большого шлема, профессиональной лиге World TeamTennis, в розыгрыше международного командного Кубка Хопмана. В программу Олимпийских игр микст был возвращен в 2012 году.

что бананы ‒ главная еда теннисистов?

Бананы ‒ это главная еда теннисистов, потому, что в них содержится сбалансированное количество быстрых углеводов, калия, магния, витамина В4. Спортсмены едят бананы в перерывах между геймами, а за матч съедают до пяти штук. Во время Уимблдона расходуется пять тонн этих желтых, вкусных фруктов, которые восполняют запасы энергии спортсменов, помогают избежать судорог, защищают сердце, помогают успокоиться.

правила игры в большой теннис?

Игроки или команды находятся по разные стороны сетки. Один из игроков подает мяч и является подающим. А второй игрок отбивает мяч и считается принимающим подачу. Подающий игрок стремится послать мяч так, чтобы он попал в зону корта противника, а тот не успел бы его отбить до того, как мяч коснется корта во второй раз. Если теннисист пропускает мяч, то соперник получает очко. На подачу мяча дается две попытки в левый и правый углы квадратов поля. Игрок, набравший нужное количество выигранных сетов, которые состоят из геймов, выигрывает матч.

кто придумал играть на глине?

Травяные корты от частых игр изнашиваются, да и от палящего солнца высыхают, приходят в негодность. Эту проблему решили многократные победители Уимблдона братья Уильям и Эрнест Реншоу. Отдыхая в Каннах и играя там на травяном корте, братья решили посыпать выгоревшую траву измельченной в порошок керамикой. Бракованные глиняные горшки взяли в городе Валлорис, в котором было развито гончарное производство. Так появился новый вид покрытия, который стали использовать в жарком климате.

где находится зал российской теннисной славы?

Зал российской теннисной славы был создан 27 октября 2002 года в Санкт-Петербурге, в офисе турнира St. Peterburg Open. Инициаторами и активными участниками этого события выступили: журналист Заирбек Мансуров, директор турнира Михаил Рыдников и автор наградной статуэтки, дизайнер Давид Авакян. В галерее Зала выставлены портреты и копии дипломов лауреатов российского тенниса, таких как: Александр Метревели, Евгений Кафельников, Шамиль Тарпищев и еще более четырех десятков выдающихся теннисистов. Возможно Зал станет началом создания музея российского тенниса. В 2006 году перевезен в Москву, в студию НТВ+ Спорт, где сейчас и проводятся награждения лауреатов.

Теннисные игры онлайн — играйте бесплатно теннисные игры на Poki

• Теннисные мастер

• Tennis Hero
• Power Badminton

• REAL TENNIS
• Ping Pong Chaos
• Smoots Smoots Tennis
66
9999
999999999999999999. Squashers
• Minibattles Survivor
• Smashy Duo

Soccer Gamesbasketball Games2 Игроки Игровые игры

SUPWAY SURFERSERSTEMPLE RUN 2RTRO BOOLVVENGE.IOSTICKMAN HOUTHWHO? GunZGold Digger FRVRRocket Soccer DerbyLike a KingSushi PartyEvoWorld io (FlyOrDie io)Crossy RoadWhere is My Cat?Blocky CarsCombat OnlineFury WarsRaft Wars MultiplayerTemple of BoomSmash KartsThe Impossible QuizGetaway ShootoutBad Ice-CreamShell ShockersG-Switch 3Brain Test: Tricky PuzzlesTunnel Dibber MasteringYooHoHo.ioF TycoonSoccer Skills Champions LeagueOnet ParadiseLudo HeroMerge Round RacersPuffy CatIron SnoutMerge TycoonLife — The GameSnake.is MLG EditionДеревня викинговCover OrangeApple KnightFish Eat FishBlumgi RocketGame of FarmersTunnel Rush 2Idle GangLines to FillNonogramCrazy PartyCover Orange: JourneyNinja.ioGrow Up the CatsShape Folding NatureTruckider Loader 3Z ИгрыPopular Games.io ИгрыАвтомобильные ИгрыБаскетбольные ИгрыИгры для ДевочекГонкиИгры СтрелялкиИгры для 2 игроковИгры Стикмен Игры ОдеваниеИгры БейсболСпортивные ИгрыИгры БоулингИгры КрикетИгры ГольфХоккейные ИгрыФутбольные ИгрыИгры Верховая ЕздаИгры С Мячом

С нашей коллекцией теннисных игр вы сможете выиграть турнир Большого шлема, как легенды Андре Агасси и Роджер Федерер. Узнайте, как подавать со скоростью более 100 миль в час и выиграть эйс с такими навыками, как Энди Роддик! В нашей коллекции много захватывающих испытаний, таких как реальные турниры и игры с возвратом блюд. Вы можете играть на любом типе корта, от глины до травы и хард-топа. Даже выберите цвет корта, чтобы максимально настроить свой игровой опыт! Вы также можете насладиться классическими вариациями, такими как бадминтон и пляжный теннис.

Вам не нужен дорогой игровой контроллер, чтобы играть в наши игры в теннис. Просто используйте клавиатуру, чтобы перемещать своего персонажа, и используйте другие клавиши или мышь, чтобы делать выстрелы. Управляйте своим броском и мощно подавайте, и даже вращайте мяч! Наши теннисные испытания позволят вам стать настоящим профессионалом, так как вы справитесь с каждым противником и сделаете точные удары, чтобы победить. Некоторые из наших игр имеют модификации, позволяющие вам играть со специальными усилениями и использовать уникальных персонажей из нашей коллекции!

Какие лучшие бесплатные теннисные игры онлайн?

1. Tennis Masters
2. Tennis Hero
3. Power Badminton
4. Real Tennis
5. Ping Pong Chaos
6. Smoots Tennis First Serve
7. Badminton Stars
8. Spooky Squashers
9. Minibattles Survivor
10. Smashy Duo

What are the самые популярные теннисные игры для мобильного телефона или планшета?

1. Мастера тенниса
2. Герой тенниса
3. Power Badminton
4. Real Tennis
5. Minibattles Survivor

Теннис ve никогда не встречался лицом к лицу

Что произойдет, если два последних чемпиона Индиан-Уэллса столкнутся? Трейси Остин разбивает все на части.

Подробнее

Майами, США

Биби и все остальные получают второй шанс в Майами

20 марта 2023

Индиан-Уэллс, США

Рыбакина говорит тихо, но ее ракетка говорит много

Факты и статистика

Реакция рейтинга: Алькарас возвращается в № 1 после победы в Индии Уэллс

20 марта 2023 г.

Счетчи0028 S.

BIH

N. FATIC

MATCH.

Match Details

FRA

M. Guinard (8)

ITA

A. Giannessi

Match Details

FRA

M. Erhard

PRT

F. Ferreira Silva (4)

Match Details

FRA

C. Bittoun Kouzmine

A. Kachmazov

Match Details

UKR

A. Braynin

GBR

D. Cox

Match Details

AUS

M. Purcell (1)

ITA

A. Arnaboldi

Match Details

ITA

G. Zeppieri

AUT

D. Pichler

Match Details

ITA

E. Dalla Valle

SVK

N. Gombos (3)

Подробная информация о матче

FIN

O. Virtanen (5)

AUS

J. McCabe

Матч.

Думаешь, ты знаешь, что произойдет? Скажи нам, и ты сможешь выиграть по-крупному.

• Играть сейчас!

Сегодняшний порядок игры

больше турниров

Последние видео

Больше видео

This Week in Tennis

Разговор о теннисе с Трейси

Трейси Остин о стремительном взлете Бена Шелтона

Молодой американец, который только что подписал контракт с On, уже привлек к себе много внимания в этом году.

Автор: Джоэл Друкер, 20 марта 2023 г.

Женский теннис защищает от тренеров-хищников

«Защита — это эмоциональное насилие. Физическое насилие тоже. И это касается не только тренера-спортсмена», — сказала Линдси Брэндон, WTA. Первый директор Тура по охране.

Ассошиэйтед Пресс 20 марта 2023

Индиан-Уэллс, США

Карлос Алькарас сказал, что ему нужно быть «идеальным», чтобы победить Даниила Медведева, и ему это удалось.

титул в Индиан-Уэллсе и его игра, которая все еще улучшается. Стив Тигнор 20 марта 2023 г.0077

Кампания уже третий год вдохновляет сообщество с помощью таких игроков, как Маттео Берреттини, Стефанос Циципас и Белинда Бенчич.

Майами, США

Miami Open Предсказатель Match Point: Вы можете выиграть подарочную карту на 3000 долларов, ответив всего на 6 вопросов

Три лучших пользователя получат подарочные карты Visa. Удачи!

Барбора Крейчикова превзошла 10 миллионов долларов призовых за карьеру после Индиан-Уэллса

Крейчикова и Катерина Синякова выиграли свой важный 15-й титул WTA в парном разряде вместе в пустыне — и встретились с P!nk.

Style Points

Ига Святек полностью подписала контракт на продажу одежды и обуви в преддверии Miami Open

Восходящая американская звезда Бен Шелтон присоединяется к первой мировой команде On, инвестором которой является Роджер Федерер.

Social

«Я позабочусь о том, чтобы он был последним»: Нахальная Соболенко прерывает речь Рыбакиной в Индиан-Уэллсе в воскресенье на BNP Paribas Open.

Теннисный бизнес

Отличное место, сильная конкуренция и повышенный статус: у Phoenix Challenger есть все, что ему нужно

Основатель Arizona Tennis Classic Джонатан Левин рассказывает об игре с ожиданием wild card, дебютируя на уровне 175 и счастливой середине теннисного календаря.

Fitness-Nutrition

У меня будет Miami Open со вкусом Волшебного города на стороне

Возьмите разделочную доску и нагрейте кастрюлю, потому что Майами — это всего лишь домашняя еда.

Ваша игра

Обзор кроссовок: Asics Gel Resolution 9

Новинка знаменитой франшизы твердо удерживает свое место в качестве типичной обуви для стабильности и поддержки.

Подкаст Tennis.com

Подкаст Tennis.com с участием Брайана Тэчера: чемпион, планирующий рационализировать тренировки звезды более эффективны, чем когда-либо прежде.

Social

«Они понятия не имеют, в чем проблема»: поединок Сабаленко-Саккари отложен по техническим причинам

Прошло чуть больше получаса, прежде чем проблема была решена на BNP Paribas Open Friday в Индиан-Уэллсе.

Единственный в своем роде обратный отсчет: Величайшие одноручные удары слева

Кто ваш № 1?

• Полный список
• Постскриптум

Магазин тенниса

Магазин Tennis-Point

Nike Zoom Vapor 9.5 Tour

Lacoste daniil Medvedev Short

Babolat Pure Aero

Nike Court Dri Fit Ship Coco CG1

Adidas Clubhouse Polo

Майка Lucky In Love

Babolat Pure Aero 12 Pack

The Ticker

0076 После лечения Мартина Навратилова говорит, что врачи сказали ей, что у нее нет рака. Ассошиэйтед Пресс 21 марта 2023 г.

Алькарас под номером 1; Надаль вышел из топ-10, впервые за 18 лет

Карлос Алькарас вернулся на первое место в рейтинге ATP, заменив Новака Джоковича

Ассошиэйтед Пресс, 20 марта 2023 г.

Преимущество включено! Ига Свитек и Бен Шелтон присоединяются к On, поскольку компания расширяет свое присутствие на рынке профессионального тенниса

В качестве крупного расширения на рынке спонсорства в этом виде спорта On подписала контракт с первой ракеткой мира Игой Свитек и восходящей американской звездой Беном Шелтоном.

7 способов работать быстро — и эффективно — Идеономика – Умные о главном

Мой сосед по комнате в колледже умел писать быстрее всех остальных. Если ему нужно было написать работу на 10 страниц к 9 часам утра четверга, он начинал писать ее в 6 часов утра… того же дня. И самое безумное, что он всегда получал «отлично». Я никогда не мог понять, как он мог сделать за несколько часов то, на что у меня уходила целая неделя.

Когда я спросил его, как (и почему) он делал все в последнюю минуту, он сказал, что ему требуется давление наступающего дедлайна, чтобы подстегнуть мотивацию. Он также сказал, что если отложить дела на последнюю минуту, они и займут всего минуту. Мудрые слова.

Откладывание дел на последнюю минуту может быть эффективным, но нервирующим способом работать быстрее, поэтому я решил поискать какие-то другие научно обоснованные альтернативы для повышения эффективности. Вот как можно сделать ускорить процесс и повысить производительность своего труда.

1. Устанавливайте сроки для каждой задачи

Согласно закону Паркинсона, количество времени, которое вы тратите на выполнение определенной задачи, зависит от того, сколько времени вы на это выделяете. Если вы не установите дедлайна, то потратите на задание столько времени, сколько захотите. Но если вы ограничите время, то давление, которое вы испытаете, пытаясь опередить время, заставит вас работать быстрее и завершить дело до истечения срока.

Ограничение времени на выполнение задач также может привести вас в состояние ментального потока. Поток — это когда вы настолько погружены в деятельность, что можете сосредоточиться только на этой упомянутой деятельности, не замечая ничего вокруг, даже свои мысли, эмоции и время. Другими словами, вы просто в ударе.

Поток возникает, когда вы ставите четкие цели, которые сложны, но достижимы. Выполнение их требует полного внимания и контроля над своими навыками.

Ограничение времени на выполнение задачи — это эффективный способ запустить поток. Завершение задачи до истечения времени — достижимая цель, и она создает достаточно давления и стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться, позволяя вам использовать свои навыки на полную катушку.

2. Разбивайте проекты на более мелкие задачи

Начинать новый проект всегда сложно. Нужно проделать массу работы, а финишная черта едва видна. Поскольку награда за это большое достижение так далеко, кажется, что начинать даже не стоит. Так просто отлынивать от работы, если вы не испытываете чувство удовлетворения каждый день.

Но что, если вы можете ощущать его несколько раз в день? Будете ли вы чувствовать себя энергичными и мотивированными, чтобы работать больше и быстрее?

Harvard Business Review проанализировал более 12 тысяч записей дневников работников умственного труда и обнаружил, что чувство прогресса, независимо от того, большое оно или маленькое, — это самый важный фактор, способствующий развитию эмоций, мотивации и восприятия в течение рабочего дня. И чем чаще работники ощущали прогресс, тем продуктивнее они были.

Если вы разбиваете проекты на небольшие задачи, вы можете достигать небольшой цели или даже нескольких целей за один день вместо того, чтобы достичь одной основной цели за несколько дней, недель или даже месяцев. Постоянное чувство прогресса — это то, что повышает моральный дух и производительность в долгосрочной перспективе. Маленькие победы помогут вам работать быстрее.

3. Работайте рядом с другими людьми

Вы когда-нибудь занимались спортом или играли на инструменте перед аудиторией? Вы ощущали, что выступаете перед зрителями лучше, чем когда вокруг никого нет? Когда я играю на гитаре и пою в одиночестве, мне кажется, что я звучу хорошо, но не отлично. Но когда я играю и пою перед друзьями, я считаю, что звучу, как Джастин Бибер.

Это психологический феномен: если вы делаете что-то в присутствии других, их оценка повышает ваш уровень психологической вовлеченности. Этот дополнительный стресс помогает вам лучше выполнять отрепетированные или простые задачи перед людьми по сравнению с тем, когда вы одни. Психологи находили свидетельства этого феномена у велосипедистов, студентов и даже тараканов (да, они заставляли тараканов выполнять задание перед тараканьей аудиторией).

Если вы чувствуете, что освоили какое-то дело, но хотите увеличить скорость его выполнения, попробуйте работать рядом с другими людьми. Когда существует вероятность, что за вами наблюдают и оценивают то, что вы делаете, ваш уровень стресса достигает оптимального уровня, побуждая вас работать усерднее и быстрее.

4. Работайте с учетом ультрадианных ритмов

Организм человека настроен на 120-минутные биологические интервалы, называемые ультрадианными ритмами. В течение первых 90 минут интервала ваша умственная энергия достигает пика, а после этого падает в течение приблизительно 30 минут.

Чтобы достичь максимальной скорости и производительности, лучше всего работать 90-минутными спринтами, когда ваше тело естественно заряжено энергией, а затем делать 30-минутную паузу для отдыха, когда ваше тело естественно истощено. Это позволяет вам в полной мере использовать колебания уровня энергии вашего тела.

Тем не менее, удерживать внимание 90 минут может быть сложно. Согласно Psychology Today, люди могут оставаться сосредоточенными только 20-25 минут, а затем их разум начинает блуждать.

Чтобы сохранять концентрацию внимания во время 90-минутных спринтов, используйте технику помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха).

Работайте, когда вы полны естественной энергии, отдыхайте, когда наступает естественное истощение, делайте короткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию, и в конечном итоге вы сможете достичь максимальной производительности и скорости.

5. Слушайте белый шум

Музыка всегда поднимает настроение, но вряд ли она влияет на скорость. Как пишет Psychology Today, прослушивание музыки со словами заставляет языковые центры мозга уделять больше внимания текстам песен, чем текущей задаче, если нужно читать, писать или говорить.

Прослушивание новой музыки также не способствует производительности. Новая музыка незнакома, и так как мозг любит новизну, во время прослушивания происходит выброс допамина. Это привлекает ваше внимание к музыке и отвлекает от работы. Таким образом, даже если вы слушаете классическую музыку или саундтреки к фильмам, где обычно нет слов, но эта музыка нова для вас, она может нарушить вашу концентрацию.

Но что делать, если на рабочем месте слишком шумно или вы устали слушать эти раздражающие звуки щелкающих клавиш или разговоры коллег?

Белый шум — ваше решение.

По данным Journal of Consumer Research, окружающий шум при умеренной громкости идеально подходит для повышения творческой производительности. Наушники с шумоподавлением и воспроизведение белого шума позволяют повторить этот эффект.

Белый шум поддерживает концентрацию, потому что он постоянен. Он звучит одинаково, и ваш мозг привыкает к нему. Звуковые отвлекающие факторы больше на вас не действуют. Это повышает вашу концентрацию на текущей задаче и позволяет вам работать быстрее.

6. Найдите партнера по ответственности

Гретхен Рубин, известный исследователь человеческой природы и счастья, недавно выпустила книгу «Четыре тенденции» (The Four Tendencies), в которой рассказывается, как люди реагируют на ожидания. Она обнаружила, что человечество делится на четыре категории: «поборники», «вопрошатели», «обязательные» и «бунтари».

Большинство людей относятся к категории обязательных. Они с готовностью оправдывают внешние ожидания, но никак не могут соответствовать ожиданиям внутренним. Например, обязательный человек никогда не нарушает дедлайны, но при этом не может найти время для тренировок.

Чтобы помочь им оправдать и внутренние ожидания, «обязательным» важно обеспечить внешний контроль за этими внутренними целями. И один из самых мощных инструментов — это партнер по ответственности.

Никто не хочет подвести других людей или показаться ленивым и непродуктивным. Такова человеческая природа. Так, например, можно пообещать руководителю или коллеге, что будете писать 1000 слов каждый день, и позволить им регулярно проверять вас — отличная мотивация на то, чтобы делать это и работать более эффективно.

7. Успокойте своего внутреннего перфекциониста

Совершенство — враг производительности. Повторный просмотр работы, тройная проверка на ошибки и выполнение дополнительной работы задерживает прогресс, истощает вашу энергию и может разрушить ваше эмоциональное здоровье.

Проблема перфекционистов в том, что у них менталитет «все или ничего». Если их работа не идеальна, они считают это провалом. В действительности вы можете сколько угодно дорабатывать и совершенствовать свою работу, но после определенного порога ваши усилия принесут лишь незначительные улучшения — а время будет упущено. Важно помнить, что большинство компаний считают, что хорошая работа и соблюдение сроков — уже огромный успех.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как делать дела быстрее – 10 советов и 5 работающих техник

Мечты о полноценной жизни вдрызг разбиваются о ежедневные заботы. Список дел кажется бесконечным, а так хочется спокойно поужинать с семьей, посидеть с друзьями за чашечкой кофе, вырваться на природу или сходить в театр. Нам некогда жить. Все время уходит на решение проблем. Как только справляемся с одной задачей, выясняется, что уже пора разобраться со следующей. Есть удивительные люди, которым удается на все находить время и силы. Они знают, как делать дела быстрее и качественнее, все успевать. Давайте у них учиться.

1. Контролируйте главных пожирателей вашего времени
2. 10 полезных советов, как делать дела быстрее
3. 5 техник для повышения продуктивности и эффективности
4. Главное об увеличении скорости и продуктивности работы

Контролируйте главных пожирателей вашего времени

Есть только один подход, который позволит все успевать на работе, нормально отдыхать и забыть о хроническом стрессе. Это повышение продуктивности. Придется научиться решать больше задач за единицу времени. Первое, что нужно сделать, — найти и уничтожить ваших главных пожирателей времени. У каждого они свои, но есть целый список общих:

• отсутствие чувства времени;

• неумение отказывать другим;

• беспорядок;

• бестолковые телефонные разговоры и переписка;

• слишком частая проверка почты;

• зависание в соцсетях, на форумах и прочие интернет-развлечения;

• нехватка полезной информации и избыток ненужной.

Определите свой список пожирателей времени и возьмите их под контроль, иначе любые советы по повышению продуктивности, окажутся просто бессмысленными. Поглощая информацию из соцсетей и блогов, вы забудете о той, которая по-настоящему ценна. Тратя время на пустопорожнее общение, вы устанете и уже не сможете эффективно вести переговоры с партнерами или начальством.

Установите персональные фильтры и пропустите через них все, что отнимает время. Отсеките пожирателей.

10 полезных советов, как делать дела быстрее

Есть масса рекомендаций, как делать все быстро и качественно. Мы выбрали самые действенные методы и предлагаем их вам:

1. Планируйте дела. Бизнес-тренеры уверяют, что минуты, затраченные на тщательное планирование, берегут часы рабочего времени. Не поленитесь записать все дела, разделив их на срочные и важные.

2. Разбивайте крупные задачи на этапы. Не пытайтесь объять необъятное. Кроме стресса и разочарования, вы ничего не получите. Делите дела на составляющие и планомерно выполняйте пункт за пунктом.

3. Сокращайте и отсекайте. Ваша главная цель — сделать список дел коротким, простым и понятным. Если есть срочные, но не важные дела, поручите их другим и вычеркните из списка.

4. Указывайте сроки. Доказано, что чем меньше времени люди выделяют себе на выполнение задач, тем быстрее справляются. Главное, не впадайте в крайности и ставьте реальные сроки.

5. Будьте на позитиве. Хорошее настроение — залог эффективной работы. Найдите свои способы радоваться жизни и мотивировать себя каждый день.

6. Не раскачивайтесь, но и не торопитесь. Начать — самое сложное. Запретите себе раскачивающие действия, к которым привыкли (пить кофе перед составлением отчета, раскладывать пасьянс перед написанием делового письма и т.п.). Делайте все неспешно, но без лишних остановок.

7. Отдыхайте. Усталость в разы снижает продуктивность, поэтому обязательно планируйте отдых в течение дня и полноценно высыпайтесь ночью.

8. Привыкните к самодисциплине. Заставляйте себя закончить начатое, как бы ни хотелось прерваться. Если отвлечетесь, потребуется время, чтобы вернуть концентрацию внимания.

9. Отмечайте достижения. Закончив задачу, похвалите себя и наградите отдыхом, чем-то приятным.

10. Будьте проактивны. Если видите, что в какой-то сфере назревают проблемы, разберитесь в ситуации и сделайте все необходимое, чтобы предотвратить будущий аврал.

Читайте также: 11 ценнейших навыков, которые нужно развить, чтобы преуспеть в бизнесе

Следуйте советам без фанатизма. Учитывайте индивидуальные особенности и учитесь их планировать. Если вы «профессиональный прокрастинатор», можете даже вписать привычную прокрастинацию в рабочий график. Просто выделите для ее определенное время, а в «час Ч» возвращайтесь к дисциплине.

5 техник для повышения продуктивности и эффективности

Контроль и самодисциплина — это сложно. Но многие люди до вас сталкивались с такими трудностями и успешно справились. Они поделились своим опытом и техниками, которые помогли выработать привычку к самодисциплине. Мы собрали для вас самые эффективные. Ознакомьтесь с методиками и выберите подходящие лично для вас.

1. Правило трёх самых важных дел

При составлении плана первыми ставьте 3 самых важных задачи, выполнение которых принесет наибольшую пользу для вашего дела. Все остальное потом. Пусть ваше утро начинается с 3 главных вещей за день. Когда основное будет выполнено, станет легче работать, ведь не придется ничего откладывать. А если нагрянет прокрастинация, она принесет минимальный ущерб.

2. Правила нескольких минут: выполняйте все быстрее

Как делать все быстрее и не откладывать на потом? Существуют правила 2, 5, 10 минут. Каждое из них поможет оперативно справляться с задачами:

• Правило 2 минут. Приучите себя сразу выполнять все операции, которые занимают 2 минуты. За это время можно сложить бумаги на столе, ответить на письмо, удалить ненужные файлы.

• Правило 5 минут. Если есть задача, на выполнение которой хватит 5 минут, уговорите себя сделать дело и лишь потом отдохнуть.

• Правило 10 минут. Перед вами огромная задача, которую вы даже боитесь начинать решать? Заставьте себя заниматься ею ровно 10 минут, не отвлекаясь. Потом отдохните и вернитесь к делу. Начатую работу будет гораздо легче закончить.

Читайте также: Как заставить себя делать то, что не хочется

3. Правило Сейнфелда: мастерство — это ежедневный труд

Единственный способ стать мастером в своем деле, делать все быстро и качественно, — постоянно совершенствоваться. Есть свободная минута? Уделите ее самообразованию. Изучайте все, что касается вашей сферы, поднимайте свой уровень. Этому не грех посвятить полчаса даже в праздник или выходной. Ваше сердце работает без перерывов. Вы тоже можете.

4. Автоматизация и оптимизация процессов для удобства и скорости

Необязательно все выполнять вручную. Постоянно появляются новые устройства и приложения, которые позволяют предельно сократить время выполнения многих задач. Пользуйтесь тем, что изобрели другие люди для вашего удобства, но избегайте ненужного.

5. Pomodoro — интервальный способ решения задач

Разбейте время, необходимое для выполнения дела, на интервалы: 25 минут работы, 5 минут перерыва. Установите таймер и заставьте себя неотрывно работать над задачей ровно 25 минут, а потом отдохните и 5 минут к ней не возвращайтесь. Повторяйте циклы, пока не справитесь. «Помидорная» техника в разы повышает продуктивность.

Читайте также: 7 советов, как все успевать: технология Getting Things Done

Главное об увеличении скорости и продуктивности работы

Итак, что же помогает быстрее справляться с делами? Главные способы:

• контроль пожирателей времени;

• грамотное планирование и расстановка приоритетов;

• делегирование наименее важных задач другим;

• 3 самых важных дела с утра;

• выполнение мелких задач за 2-5 минут;

• работа над крупной задачей в течение 10 минут;

• чередование работы с отдыхом по времени;

• автоматизация и оптимизация процессов.

Все не так уж сложно. Следуя простым правилам, вы добьетесь сверхэффективности в работе. При этом у вас само собой появится время для семьи, детей, путешествий и развлечений.

Читайте также: Многозадачность: как не сойти с ума и наслаждаться жизнью

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

8 советов для быстрого выполнения задач

Мы ценим вашу конфиденциальность

Мы используем такие технологии, как файлы cookie, на нашем веб-сайте и через наших партнеров, чтобы персонализировать контент и рекламу, предоставлять функции социальных сетей и анализировать наш трафик. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и политикой в ​​отношении файлов cookie. Пожалуйста, ознакомьтесь также с нашими Условиями использования. Принимая эти условия, вы соглашаетесь с тем, что ваша информация обрабатывается Inbox Insight, ее партнерами или будущими партнерами, что вы старше 18 лет и можете получать соответствующие сообщения через этот веб-сайт, телефон, электронную почту и цифровой маркетинг. Для получения дополнительной информации о том, как мы обрабатываем ваши данные, или о том, как отказаться, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности. Наши политики и партнеры могут быть изменены, поэтому, пожалуйста, регулярно проверяйте, чтобы быть в курсе наших условий использования и обработки.

Принять условия Настройки

Существенный

Аналитика

Реклама

• Дом
• Управление
• Лидерство
• 8 советов, как быстро все сделать

Любому человеку, имеющему занятую и требовательную работу, знакомо чувство, что иногда в сутках просто не хватает часов.

Если вы устали, плохо себя чувствуете или просто не в себе, вы можете провести весь день, уставившись в экран компьютера, не в силах начать что-либо; пусть и законченный. Это не лучший рецепт для продуктивности.

Что вам нужно, так это быстро выполнить какую-то работу, хотя это легче сказать, чем сделать. Будь то управление заработной платой, выполнение заказов клиентов или подача налоговых деклараций, существует множество регулярных бизнес-процессов, которые регулируются строгими временными ограничениями. В тех случаях, когда вам просто нужно сделать что-то как можно быстрее, попробуйте использовать некоторые из этих методов, чтобы повысить свою эффективность.

Если вы начинаете свой день без четкого плана, вы рискуете потратить первые пару часов на размышления о том, что вам нужно сделать, оценить, сколько времени это займет, и поставить перед собой цели на конец дня.

Заблаговременное планирование — один из лучших способов максимально эффективно использовать свое время. Это поможет вам прибыть на работу готовым сразу приступить к работе.

Одно из ключевых соображений при составлении планов — реалистичность. Не устанавливайте временные ограничения или цели, которые, как вы знаете, вам не удастся достичь.

Ключевой частью процесса планирования является создание структуры того, как вы будете проводить свое время в течение определенного дня или недели.

Один из самых простых способов построить эту структуру — разбить весь период на отдельные части, которые можно выделить для конкретных задач. Например, вы можете посвятить первую половину своего дня телефонным звонкам, ответам на электронные письма и встречам, а вторую половину — другой работе, требующей спокойной концентрации.

Техника «помодоро» — это простой метод работы, который может дать удивительно эффективные результаты. По сути, это работа над задачей в течение 25 минут, чтобы не отвлекаться и не переключаться между проектами, а затем пятиминутный перерыв. Повторяйте это в течение дня, увеличивая перерыв до 20-30 минут после каждого четвертого периода работы.

Логика этого заключается в том, что он предоставляет вам лучший способ управления своим временем на работе, с прицелом на предотвращение эмоционального выгорания. Это эффективно и приведет к тому, что вы много сделаете, но в то же время регулярные перерывы означают, что вы не будете чувствовать себя истощенным и неспособным работать через несколько часов.

Мэтт Гирван, президент и соучредитель My Gung Ho, сказал в интервью Mic, что его список дел сохраняется только для самых больших частей работа у него есть.

«Есть задача, которая занимает менее пяти минут? Не добавляйте его в свой список дел. Сделай это сейчас.» — Мэтт Гирван, президент и соучредитель My Gung Ho

Добавлять небольшие задачи в список дел и отмечать их галочками может быть приятно, но на самом деле это непродуктивно. Это побуждает вас откладывать более мелкие задачи на потом, а это значит, что вы не будете выполнять их, пока ваши мысли все еще заняты ими. Кроме того, это означает, что большую часть дня вы потратите на управление своими задачами, а не на достижение прогресса в их выполнении.

Прокрастинация – враг продуктивности. Это особенно опасная ловушка для сотрудников в 21 веке, учитывая, сколько потенциальных отвлекающих факторов есть на современном рабочем месте.

Если вы обнаружите, что прокрастинируете и теряете драгоценное время в течение дня, определите нежелательные помехи, которые вызывают самые большие проблемы. Для многих людей технология будет самым большим виновником.

Будь то социальные сети, сообщения от друзей или новейшие мобильные приложения, относитесь с абсолютной нетерпимостью к развлечениям, которые не имеют ничего общего с вашей работой. Если вы можете выключить телефон, сделайте это и не добавляйте на рабочий компьютер никаких социальных закладок или приложений для обмена личными сообщениями.

Техника 11 утра — это простой метод, который, по словам бизнес-наставника и тренера Саймона Рейнольдса, может принести большие результаты.

Он включает в себя начало дня с мыслью, что вы можете работать только до 11 утра, что помогает сосредоточить ваше внимание на наиболее важных и важных задачах, которые необходимо закончить как можно быстрее.

Рейнольдс советует составить небольшой список ключевых приоритетов и немедленно приступить к ним.

«Техника 11:00 работает блестяще, потому что она заставляет вас быстро действовать в том, что действительно важно».

Многие люди указывают многозадачность как ключевой навык в своем резюме, и нет никаких сомнений в том, какую пользу вы можете получить, выполняя несколько разных работ одновременно.

Однако на самом деле это не лучший способ выполнять свою работу. Фактически, исследования показали, что сосредоточение внимания на нескольких задачах снижает эффективность вашей работы.

Одно исследование показало, что многозадачность снижает производительность на 40%, а другое показало, что она также снижает интеллект на 17%. И то, и другое — плохой знак для вашей способности выполнять свою работу. Вам будет лучше, если вы сосредоточитесь на одном проекте за раз и постараетесь не отвлекаться и не отвлекаться.

Когда в вашем списке дел есть несколько ключевых задач, стоит задаться вопросом, что важнее: выполнить несколько работ на среднем уровне или выполнить одну работу на высоком уровне. Если это последнее, лучший способ действий — сосредоточиться на одной цели за раз и убедиться, что вы делаете все возможное.

Концентрация только на одной задаче может помочь вам максимально эффективно использовать свое время, так как вам будет легче зафиксировать правильное мышление и ритм, чтобы выполнять работу быстро и эффективно.

8. Распределите свои дни по темам

Если у вас достаточно разнообразная работа, вам может показаться хорошей идеей распределить свои дни по темам, чтобы вы сосредотачивались на одной конкретной области своей роли за раз. Это будет держать ваш разум в одном и том же месте весь день, делая вашу работу более эффективной с течением времени.

Эту технику использует глава Twitter Джек Дорси, чтобы быть максимально эффективным. Мало того, что тема каждый день дает ему направление, поэтому он всегда знает, что делать, когда начинает работу утром, это также означает, что он точно знает, к чему вернуться, если он когда-нибудь отвлечется.

Получите доступ к новейшим бизнес-знаниям в области управления

Получить доступ

ВОЙТИ ЗДЕСЬ РЕГИСТР

Информация для профессионалов

Последние передовые идеи для профессионалов в области управления

Insights for Professionals предоставляют бесплатный доступ к последним передовым идеям мировых брендов. Мы приносим пользу подписчикам, создавая и собирая специализированный контент для старших специалистов.

10 лучших способов сделать все быстрее

Автор:

Whitson Gordon

Опубликовано 1 марта 2014 г.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Некоторые вещи занимают чертовски много времени. Если вы хотите более эффективно справляться с повседневными задачами, вот 10 советов, которые помогут вам жить как Флэш.

Пока вы этим занимаетесь, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 10 ежедневных лайфхаков, которые занимают менее 10 секунд, не говоря уже о том, как выполнить всю утреннюю рутину за 5 минут, как в японском игровом шоу.

10. Готовьте быстрее

Существует миллион способов ускорить скучную работу на кухне, будь то удаление семян граната деревянной ложкой, чистка головки чеснока с помощью двух мисок или очистка картофеля за один прием кипяченой водой. . Черт возьми, даже если вы просто разогреваете еду в микроволновой печи, обычно вы можете ускорить процесс (и получить более равномерный нагрев), поставив еду на край карусели. И, с другой стороны, вы можете охладить банку газировки примерно за две минуты с небольшим количеством воды со льдом и чашкой или двумя с солью. Обязательно ознакомьтесь с этими 20 кулинарными советами от шеф-поваров, которые помогут вам сэкономить время.

9. Заряжайте свои гаджеты быстрее

Если вы заряжаете свой телефон и планшет каждую ночь, вы, вероятно, не слишком торопитесь их ждать. Но если вам нужно немного сока, прежде чем выйти за дверь, есть несколько способов как можно быстрее зарядить телефон. Прежде всего, убедитесь, что вы используете зарядное устройство с правильной силой тока, поскольку не все зарядные устройства созданы одинаковыми. Затем, если вы спешите, переведите телефон в режим полета или полностью выключите его, пока он заряжается — чем меньше заряда батареи он использует во время зарядки, тем быстрее он вернется к 100%. И убедитесь, что вы подключили его к розетке — при подключении к компьютеру он часто заряжается медленнее (в зависимости от устройства и типа USB-порта).

8. Одевайтесь быстрее

Одеваться не так уж и сложно, но есть несколько вещей, которые действительно могут задержать вас. Например, вы можете завязать шнурки всего за несколько секунд, используя узел Яна вместо более традиционного галстука. Точно так же, если ваше нижнее белье сбивается, когда вы натягиваете штаны, вы можете сначала надеть нижнее белье в штаны, а затем натянуть все одним махом. И если ваша молния не работает… что ж, у нас есть много решений для этого. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими исправлениями одежды, чтобы узнать больше.

7. Печатайте быстрее

Скорее всего, вы печатаете очень много каждый день, и вы можете ускорить эту работу,… ну, печатая быстрее. Практика может продвинуть вас довольно далеко, хотя, если вам приходится смотреть на клавиатуру, когда вы печатаете, некоторые базовые курсы печати помогут вам быстрее печатать вслепую. Если вы уже довольно хорошо печатаете, но хотите перейти к следующему уровень, новая клавиатура может помочь, но, безусловно, лучший способ — использовать расширение текста для тех часто набираемых фраз и фрагментов. В некоторых случаях может помочь альтернативная раскладка клавиатуры, но для большинства людей она не оправдывает работу по изучению новой раскладки. Пока вы это делаете, научитесь печатать быстрее на своем телефоне.

6. Стирайте быстрее

Стирка — одна из самых скучных дел в мире, но мы также тратим много времени на вещи, которые могли бы быть намного быстрее. Ознакомьтесь с этим списком советов по ускорению стирки, например, быстро гладьте с помощью алюминиевой фольги, складывайте одежду за считанные секунды или помогайте ей быстрее высохнуть с помощью полотенца. Быть «мастером прачечной», возможно, не самое сексуальное звание всех времен, но когда вы закончите… вы станете им, и это будет хорошо.

5. Загружайте компьютер быстрее

Загрузка компьютера занимает всего несколько секунд (или, в некоторых случаях, минуту или две), но по какой-то причине это всегда кажется вечностью. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы ускорить процесс. Некоторые советы очевидны, и их, возможно, стоит повторить: например, очистка элементов автозагрузки или обновление операционной системы, в то время как другие менее известны, например, настройка BIOS. Однако, безусловно, лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это перейти на SSD. Это заставит ваш компьютер загружаться (и запускать ваши приложения) очень, очень быстро.

4. Читайте быстрее

Если вы медленно читаете, выполнение работы (или чтения для удовольствия, если уж на то пошло) может быть затруднено. К счастью, вы можете научиться быстро читать. Попробуйте такие трюки, как указывание на текст во время чтения, взгляд на слова в середине предложений и перестаньте произносить их вслух в уме. Вы также можете попробовать приложение, такое как Syllable или Outread, которое научит вас быстрому чтению с помощью сохраненных вами статей.

3. Обрабатывайте электронную почту быстрее

Электронная почта может быть полезным инструментом, но она также может быть одним из самых больших убийц производительности. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы сделать его более эффективным. Во-первых, познакомьтесь со своим почтовым клиентом: изучите ярлыки, изучите расширенные функции и обязательно научитесь пользоваться функцией поиска — это почти всегда проще, чем пытаться просматривать папки. Избавьтесь от спама, чтобы не получать постоянно письма, которые вам не нужны. И, наконец, не проверяйте его слишком часто: выделите некоторое время, чтобы проверять его периодически, а не по мере получения новых сообщений, и, если вы можете помочь, не проверяйте его первым делом с утра. Вы сделаете гораздо больше.

2. Засыпайте быстрее

Если вам кажется, что вы тратите половину времени на ожидание засыпания, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить этот процесс. Настройте правильное освещение в своей комнате, создайте хороший вечерний распорядок и держитесь подальше от компьютеров или экранов гаджетов перед сном. Вы также можете приучить себя засыпать быстрее, если это регулярная проблема, и если у вас просто одна из тех ночей, когда вы не можете заснуть, эти трюки в последнюю минуту могут помочь. Однако, если это хроническая проблема, вы можете поговорить с врачом.

1. Убирайтесь в доме быстрее

Уборка часто может показаться невыполнимой рутиной, но с правильными инструментами и планом действий вы, вероятно, сможете убрать свой дом за 15 минут или меньше, особенно если вы делаете уборку регулярно. Чем чаще вы это делаете, тем менее болезненной будет чистка. В качестве альтернативы, если ваш дом слишком грязный для такого простого плана, вы можете разбить каждую задачу на 20-минутные части и убираться по 20 минут в день — тогда через 30 дней ваш дом будет в полном порядке. Однако убедитесь, что вы не просто перемещаете вещи. Если у вас есть проблема с беспорядком, первый шаг — избавиться от этой привычки и избавиться от вещей, которые вам не нужны.

Images by Kzenon (Shutterstock), Rashevskyi Viacheslav (Shutterstock), Farrukh , laffy4k , Sean Freese , Katerha , 8 , , , , , 6 .

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам

Для начала занятий в тренажерном зале нужно ознакомиться с основными правилами тренировок, с принципами составления комплексов и плана питания. Интенсивные занятия в тренажерном зале нужны не только для похудения, но и для того, чтобы подкорректировать фигуру.

Но некоторые женщины до сих пор считают, что силовой фитнес способствуют набору мышечной массы. Поэтому многие из них не решаются купить абонемент и начать заниматься в тренажерном зале.

Особенности женского организма

На самом деле бояться совершенно нечего, поскольку нарастить мышцы не так то и просто. Для этого нужно, чтобы тренер помог вам составить правильную программу занятий.

К тому же, в женском организме содержится большой процент эстрогена, который способствует очень медленному набору мышечной массы. Не стоит забывать и о том, что у женщины в два раза больше жира, чем у мужчины, большая часть которого находится в районе бедер и таза. Именно поэтому тренировка в тренажерном зале в первую очередь поможет эффективнее сжечь лишний жир, а не нарастить огромные бицепсы.

Конечно, силовой фитнес в какой-то степени влияет на рост мышечной массы, но зато во время него интенсивно сжигается жир, после чего фигура становится подтянутой и стройной. К тому же, такие занятия укрепляют мышцы гладкой мускулатуры и сердечную мышцу, формируя «мышечный корсет».

Также не следует забывать и о том, что во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают чувства эйфории, легкости и спокойствия, из-за чего занятия спортом рекомендованы для уменьшения стресса.

Поэтому из тренажерного зала обычно выходят с хорошим и приподнятым настроением. Посещать тренажерный зал для девушек на самом деле полезнее, чем ходить на шейпинг или какой-то другой фитнес.

Ведь только силовой фитнес в тренажерном зале поможет эффективнее похудеть в короткие сроки и придать фигуре желаемой рельефности и стройности.

Принципы тренировок

Если вы хотите, чтобы занятия в тренажерном зале действительно помогли вам избавиться от лишних килограммов и подкорректировать фигуру, вам следует обратить внимание на некоторые их принципы и правила.

Чтобы занятия спортом для начинающих атлетов не закончились травмами, в первую очередь им следует обратить внимание на правила безопасности. А именно, перед началом занятий нужно всегда хорошо фиксировать груз, следить за целостностью троса и устойчивостью тренажера, поскольку они зачастую довольно тяжелые и громоздкие, поэтому пренебрежение техникой безопасности может привести к травмам.

Кроме этого, нужно соблюдать правила поведения во время занятий: убирать весь спортивный инвентарь после тренировок на свое место, не кричать, не бросать со всего размаху отягощения, не брать вес, который не сможете поднять, не заниматься без подстраховки.

Результат тренировок во многом зависит от их длительности, интенсивности и последовательности. Зачастую аэробный фитнес, который имеет низкую интенсивность, может продолжаться довольно долго. А вот силовым фитнесом можно заниматься не более полутора часов.

Очень часто новички не понимают сколько нужно заниматься, считая, что чем больше длительность тренировок, тем заметнее результат. Но на самом деле чрезмерная нагрузка может привести к переутомлению, которое надолго выбьет вас из графика. Интенсивность занятий может зависеть от плана занятий, рабочего веса, скорости выполнения и отдыха между подходами.

Вес нужно подбирать таким образом, чтобы в каждом подходе вы смогли сделать столько повторений, сколько нужно. Специалисты отмечают, что нагрузка, при которой делают 2-7 повторений, способствует развитию силы, нагрузка из 8-12 повторений развивает массу, а нагрузка, в которую входит больше 12 повторений, направлена на похудание или проработку рельефа.

При этом скорость выполнения упражнений должна быть умеренной. Отдых во время тренировок нужен для того, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений, поэтому он не должен превышать больше 40-60 секунд. Большие промежутки между упражнениями поспособствуют «остыванию» мышц, после чего воздействие на них резко уменьшится.

Основной принцип последовательности — заниматься сначала проработкой крупных мышц, после чего заниматься мелкими. А именно, начинать нужно с пресса, затем переходить к проработке бедра, груди, спины, дельты, бицепса и трицепса, голени и предплечья.

В то же время, если вам нужно прокачать какую-то определенную мышцу, вам стоит начать с нее. На результат также влияет количество подходов и упражнений. При этом минимальным количеством принято считать три подхода, а оптимальным — четыре-пять.

Начинающим атлетам можно посоветовать для начала научиться прорабатывать все группы мышц, уделяя каждой по 10 минут. Таким образом, за полтора часа можно с помощью 15-20 упражнений с 45-60 подходами проработать все мышцы.

Правила выполнения упражнений

Техника и правила выполнения различных силовых упражнений влияют на результат тренировок и на их безопасность. Зачастую начинающие спортсмены, которые приобрели абонемент в зал, полагают, что для достижения максимального эффекта, нужно как можно больше поднять веса и использовать различные тренажеры.

Но на самом деле на результат влияет в первую очередь правильный план занятий и техника выполнения упражнений. Понятно, что для каждого упражнения специалисты создали правила его выполнения, ознакомиться с которыми должен каждый атлет.

Ведь если вы будете, например, неправильно делать приседания со штангой, в лучшем случае вы плохо прокачаете бедра, а в худшем — повредите позвоночник. Существуют также общие правила для всех упражнений с отягощениями, с которыми нужно сразу же ознакомиться после того, как вы приобрели абонемент.

Основным из них является внимание к отрицательной фазе движения. А именно, общей рекомендацией является более медленное выполнение отрицательной фазы по сравнению с положительной. Например, осуществляя жим штанги лежа, нужно спокойно поднять штангу, после чего очень медленно опустить ее на грудь.

Программа тренировок

Чтобы правильно составить программу занятий, нужно определиться с упражнениями на разные группы мышц. В программу для новичков зачастую входят базовые упражнения со свободными весами: приседания, отжимания, жимы, подъем ног и туловища, становая тяга, разводки, тяга в наклоне, разгибание бицепса, сгибание рук на бицепс.

Кроме того, в план новичков могут также войти основные упражнения на тренажерах для проработки ног (переднего и заднего бедра, приведения и разведения ног) и спины (тяга сверху и снизу). При этом в программу обязательно нужно будет включать базовые упражнения.

Упражнения со свободными весами или на разных других тренажерах нужны для решения конкретных задач. А именно, они нужны, чтобы проработать определенную мышцу или изменить воздействие на нее, или исключить нагрузку на травмированную мышцу.

Поэтому лучше всего, чтобы в план занятий вошли готовые программы, которые были разработаны известными тренерами. В некоторых залах можно встретить довольно необычные тренажеры. Но не всегда использование их во время занятия может гарантировать успех.

Конечно, только опыт позволит вам понять, какие тренажеры стоит включать в свой план, а какие нет. Именно поэтому для начала стоит выбирать проверенные традиционные тренажеры, с помощью которых за одну тренировку вы смогли бы проработать все группы мышц.

Перед тем, как приобрести абонемент в тренажерный зал для тренировок, обратите внимание на наличие следующих тренажеров. А именно, в хорошем зале должны быть скамейки для жима, прессовые тренажеры, штанги с гантелями, полный набор базовых тренажеров, различные зеркала, большой выбор ручек и гантелей.

Питание во время силовых упражнений

Если вас интересует, как похудеть в тренажерном зале, вы должны обратить внимание помимо программы тренировки также на свой рацион. А именно, во время силового фитнеса вам необходимо начать сбалансировано и полноценно питаться, чтобы обеспечить необходимую энергию для занятия спортом и построения мышечной ткани.

При этом любая диета противопоказана, поскольку зачастую снижение потребления пищи ведет к сгоранию белка. Нехватка белка приведет к истощению мышечной ткани, растяжкам, снижению эластичности кожи. Диета способствует замедлению метаболизма, поэтому вместо того, чтобы сжигать жир, организм начнет его накапливать.

В день, когда вы собираетесь заняться спортом, вам будет необходимо высококалорийное питание в небольших дозах. При этом не стоит думать, что диета станет причиной быстрого похудения. Поэтому, отвечая на вопрос: «Как похудеть в тренажерном зале?», нужно в первую очередь обратить внимание на план питания.

Лучше всего в эти дни исключить из рациона только жиры животного происхождения: сливочное масло, разнообразные жирные, соленые и острые мясные блюда. Полностью отказываться от мяса не нужно, поскольку белок является основным строительным материалом мышц.

Лучше всего выбирать нежирные виды мяса вроде говядины. Таким образом, если вы будете сочетать тренировки со здоровым питанием, вы сможете в быстрые сроки добиться стремительного похудения и сделать свою фигуру более подтянутой и стройной.

Где лучше тренироваться?

Дома

За дом: 7

В зале

За зал: 37

Мой ответ

Гид по тренажерному залу для начинающих: чувствуйте себя уверенно, идя в спортзал в одиночку

Меню

Подготовка

Первый шаг в спортзал может быть пугающим подвигом, без дополнительного давления делать это в одиночку. Мы здесь, чтобы помочь.

Опубликовано

9 февраля 2020 г.

Впервые войти в спортзал может быть пугающим подвигом без дополнительного давления, связанного с тем, чтобы делать это в одиночку. Не бойтесь, мы услышали ваши крики и готовы помочь.

В ходе недавнего опроса в Твиттере колоссальные 76% из вас сказали, что нервничали, когда впервые пошли в спортзал в одиночку, и мы это понимаем, правда.

Итак, продолжайте читать, чтобы узнать о 15 лучших способах чувствовать себя комфортно, отправляясь в спортзал в одиночестве — от правильного питания перед тренировкой до преимуществ постановки небольших целей на каждое занятие — вы можете думать об этом как о своем тренажерном зале. руководство для начинающих.

1. Пройдите вводный инструктаж и уходите, когда тихо

Пройдите вводный инструктаж

Если вы новичок в тренажерном зале, вводное обучение у опытного специалиста — это верный способ ознакомиться со всем оборудованием и окружающей обстановкой.

Почти все тренажерные залы предлагают вводный курс для новичков при регистрации. Вводный инструктаж, скорее всего, проведет один из личных тренеров тренажерного зала — воспринимайте это как личную экскурсию или экскурсию. Вы узнаете план тренажерного зала и узнаете, как безопасно использовать оборудование, поэтому, если вы видели что-то — тренажер или упражнение — что хотите попробовать, сразу же спросите у физиотерапевта!

Короче говоря, это простой способ уберечь себя от нахмуривания бровей и неловких раздумий, пытаясь найти жим ногами в море кабелей и кожаных подушек.

Иди, когда тихо(er)

Само собой разумеется, что посещение спортзала, когда он занят, может быть сложной задачей и может испортить даже самую продуманную тренировку; особенно если стойка для приседаний занята одним из «завсегдатаев».

Однако, если кто-то использует необходимое вам оборудование с таким же весом, нередко просят «вскочить» и чередовать подходы между перерывами на отдых. Помните — они всего лишь люди, и каждый должен с чего-то начинать, они поймут.

Если вы еще не совсем готовы к этому, быстрый поиск в Google подскажет, когда ваш тренажерный зал наиболее загружен, поэтому выходите в Интернет и планируйте свои тренировки, чтобы вы могли первыми выбрать тренажеры.

2. Ставьте долгосрочные и краткосрочные (микро) цели

Постановка долгосрочных и краткосрочных целей отлично мотивирует в те дни, когда вам не хватает желания тащить себя в спортзал, и может добавить больше смысла в ваших тренировках. Они нужны для того, чтобы вы могли видеть, как вы прогрессируете, и, в конечном итоге, помочь вам достичь того, чего вы в настоящее время не можете.

Долгосрочные цели

Начнем с очевидной, долгосрочной цели; ставя перед собой долгосрочные цели, вы ставите перед собой конкретную цель для тренировок и четкую цель, к которой нужно стремиться, а это означает, что вы можете идти в спортзал, точно зная, зачем вы там находитесь. Мы рекомендуем сделать эти цели как можно более конкретными — это устранит любую двусмысленность, когда вы придете к пометке «надрал этой цели задницу».

Когда у вас появится долгосрочная цель, запишите ее и разместите на видном месте. Мы не говорим, что вам нужно кричать об этом всему миру, это может быть где-то в частном порядке, но возьмите на себя ответственность за достижение этого.

Краткосрочные цели

Достижение этой долгосрочной цели в фитнесе займет некоторое время, поэтому разбейте ее на более мелкие и управляемые части. Это могут быть отдельные цели на месяц или, если вы хотите быть очень детализированными, устанавливайте микроцели для каждой сессии.

Постановка краткосрочных целей в фитнесе не только обеспечивает столь необходимые ступеньки для достижения главной цели, но и повышает вашу уверенность в спортзале, обеспечивая четкий и последовательный прогресс.

The Harvard Business Review утверждает, что в «дни прогресса» у людей была более естественная мотивация и что 76% людей были в лучшем настроении в дни, когда были сделаны «шаги вперед». Таким образом, устанавливая и разбивая ряд краткосрочных целей, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на достижении долгосрочной цели и получите от этого более приятное времяпрепровождение.

3. Взгляните на тренировочные классы для начинающих

Хотя может показаться, что вы бросаетесь в глубокий конец, в тренажерном зале есть много занятий для начинающих — или, если вы хотите приключений, попробуйте средний или продвинутый уровень сорт. Подобно вводному курсу в тренажерном зале, эти вводные занятия обычно сначала знакомят вас с движениями каждого движения, гарантируя, что вы сможете выполнять их безопасно и комфортно (настолько комфортно, насколько может быть берпи).

Помимо того, что вас учат выполнять ряд упражнений, которые вы затем сможете выполнять самостоятельно, занятия также являются отличным способом познакомиться с другими новичками в тренажерном зале (сюрприз-сюрприз), так что ваши дни одиночных занятий в тренажерном зале могут быть недолговечным.

Упражнения в рамках класса могут дать больше, чем просто предоставить вам сообщество для тренировок. Журнал социальных наук обнаружил, что во время упражнений участники тяготели к поведению окружающих, а это означает, что вы с большей вероятностью достигнете целей, которые поставили, в компании других. Это беспроигрышный вариант, верно?

Если вы не знаете, на какие занятия пойти, взгляните на приведенный ниже список для вдохновения:

• Йога и пилатес : отличный способ растянуть зону комфорта (и любую другую часть тела), класс виньясы — это фантастический способ облегчить себе жизнь в сообществе йогов.

• Спиннинг : Если вы хотите чего-то более активного, занятия на велотренажере — это гарантированный способ повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас потеть.

• HIIT : Интервальная тренировка высокой интенсивности, по сути, это работа так тяжело, как вы можете в течение короткого периода времени, после чего вы быстро отдыхаете и снова идете. Обычно разбитые на вращающиеся станции, вы можете рассчитывать на то, что ваши одноклассники поддержат вас на протяжении всего занятия.

4. Планируйте каждую тренировку

Если структурированные групповые занятия не для вас (это нормально, если это не так), убедитесь, что вы знаете, что вы тренируетесь, прежде чем даже войдете в тренажерный зал. Спланируйте свою тренировку и обратите внимание на все оборудование, которое вам понадобится для ее выполнения. Контролируя эти факторы, вы будете более уверены в себе, перемещаясь по тренажерному залу.

Google и YouTube — отличный способ найти лучшие упражнения для тренировки определенных частей тела, если вы работаете над чем-то новым, но мы сделали за вас тяжелую работу. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для пресса, груди, ног, рук и многого другого на Gymshark Central.

Или, если вы предпочитаете отслеживать все эти тренировки в одном месте — с простыми инструкциями по тренажерному залу и возможностью создавать и сохранять свои собственные тренировки — ознакомьтесь с бесплатным Gymshark Conditioning App. Приложение, одобренное спортсменами со всего мира, включает в себя все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме в тренажерном зале; идеально подходит, если вы новичок в тренажерном зале или следите за ежедневным прогрессом, когда вы уже опытный лифтер.

5. Изучите упражнения

После того, как вы подготовили и спланировали тренировку, убедитесь, что вы знаете, как выполнять упражнения, которые вы добавили в тренировку. Я знаю, что мы упоминали об этом ранее, но чем больше вы знаете, тем лучше. Пойти в спортзал, чтобы попытаться вести более здоровый образ жизни, — это фантастика, но неправильное выполнение упражнения может привести к травме; задерживает ваш прогресс и, очевидно, причиняет вам вред в процессе.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, есть несколько мест, где вы можете получить информацию о движениях, прежде чем пытаться их выполнять. Мы всегда рекомендуем обратиться к одному из квалифицированных персональных тренеров в вашем тренажерном зале в качестве первого порта захода. Чувак, тащащий с пола 400 кг, может быть невероятно силен, но это не значит, что его техника правильная — посоветуйтесь с квалифицированными специалистами.

Получить содержимое из надежного источника. Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете загрузить множество надежных приложений для тренировок, многие из которых содержат учебные пособия, чтобы научить вас правильным движениям и дать советы по их безопасному выполнению. Хотя мы всегда рекомендуем вам использовать приложение Gymshark Conditioning (конечно), если используемому вами приложению доверяют, подойдет любое.

Зайдите на YouTube и посмотрите несколько руководств, прежде чем пытаться выполнить подъем — убедитесь, что вы получаете информацию от экспертов. Я знаю, что мы продолжаем твердить об этом, но только потому, что кто-то может поднимать тяжести не означает , что они используют правильную технику.

6. Тренировка под музыку

Помимо того, что это универсальный плакат, кричащий «пожалуйста, не разговаривайте со мной», втыкание наушников в уши и проигрывание любимых песен может положительно сказаться на вашей работоспособности во время тренировки, что позволяет вам бежать дальше, ездить на велосипеде дольше и плавать быстрее, чем обычно.

Некоторые даже дошли до того, что описали упражнения под музыку как нечто похожее на употребление «разновидности легального наркотика, улучшающего работоспособность». Мы не уверены, что зайдем так далеко, но это определенно помогает выжать несколько дополнительных повторений.

7. Обновите свой тренировочный гардероб

Это все о том, чтобы чувствовать себя хорошо в собственной коже, пройти небольшую розничную терапию  и  , чтобы найти себе что-то новое для тренировок. Для тех из вас, кто новичок в тренажерном зале, есть шанс, что вы там попытаетесь почувствовать себя здоровее — физически или психически. Приобретение нового спортивного комплекта может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя частью своего нового дома доходов, всего снаряжения — верно?

Если вы задаетесь вопросом, что надеть в спортзал при первом посещении, мы будем честны с вами — все сводится к небольшому количеству проб и ошибок. В зависимости от ваших целей и того, что вы тренируете, вам понадобится разная экипировка, подходящая для вашей цели…

Например, если вы планируете провести время, знакомясь с беговой дорожкой, или хотите отправиться на занятие HIIT, попробуйте надеть легкую дышащую футболку с влагоотводящими леггинсами или шортами. Эта комбинация предназначена для того, чтобы сохранять прохладу и комфорт на протяжении всей тренировки.

Если вам больше нравятся занятия йогой и пилатесом, вам понадобится спортивная одежда, не стесняющая движений и сопровождающая каждое ваше движение.

8. Хорошо питайтесь перед тренировкой

Помните, мы говорили, что это будет ваш «гид по спортзалу для начинающих»? Считайте, что это ваше краткое введение в предтренировочное питание.

Это звучит очевидно, но прием пищи перед тренировкой — это простой способ повысить качество тренировки — это способ подготовить свое тело энергией и обеспечить его питательными веществами, необходимыми для эффективного восстановления.

Прежде чем мы продолжим, как правило, углеводы — это группа продуктов, которые вы должны использовать для получения энергии. Это потому, что ваши мышцы используют глюкозу (сахара) из углеводов в качестве топлива. В зависимости от типа углеводов, которые вы потребляете, эти сахара могут выделяться быстро или медленно — это означает, что различные типы углеводов, в свою очередь, будут влиять на уровень сахара в крови либо очень быстро, либо невероятно медленно и в течение гораздо более длительного периода времени. .

Уровень сахара в крови измеряется с помощью индекса ГИ – продукты с высоким ГИ, содержащие быстро высвобождаемые сахара (такие как сладкие напитки, белый хлеб и белый рис), и продукты с низким ГИ, содержащие медленно высвобождаемые сахара (такие как овсяная каша и другие цельнозерновые продукты) . Следишь до сих пор?

Потребляя быстро высвобождаемые углеводы, ваше тело будет быстрее высвобождать глюкозу в кровь, вызывая всплеск уровня сахара в крови. Короче говоря, быстро высвобождаемые углеводы — это короткие всплески довольно мгновенной энергии. Однако эта энергия не поддерживается, и всплеск уровня сахара в крови впоследствии снизится (это может привести к падению уровня вашей энергии). Мы собрали некоторые из лучших блюд и закусок перед тренировкой, чтобы вы могли максимизировать уровень своей энергии во время тренировки.

Лучшее питание перед тренировкой

(принимать за 2-4 часа до тренировки)

• Сэндвич или рулет с курицей/рыбой/яйцом/сыром и салатом или арахисовым маслом

• Картофель в мундире с фасолью, сыром, тунцом, салатом из капусты или курицей

• Паста с томатным соусом и овощами

• Курица с рисом и салатом

• Обжаренные овощи и креветки/тофу с лапшой или рисом

• Горячая фасоль с картофелем

• Молочная каша

• Цельнозерновые хлопья (например, хлопья с отрубями и Weetabix) с молоком или йогуртом

) для более длительного высвобождения глюкозы.

Лучшие закуски перед тренировкой

(принимать за 1-2 часа до тренировки)

• Свежие фрукты

• Курага, финики или изюм

• Smoothie

• Йогурт

• Лесной бар или лопаток

• Тост с джемом или медом

• Purridge или Whorlegr Cereal с Milkly

  070

• Purridge или Wholegrain Cerear с Milkly

  070

• . более быстрое высвобождение) для более быстрого высвобождения глюкозы.

  9. Начните с того, что вам уже удобно делать

  Звучит очевидно, не так ли?

  Уменьшите количество «новизны» в вашей рутине, начав с оборудования и упражнений, с которыми вы уже знакомы.

  Если вам больше всего нравится быстрая прогулка по беговой дорожке, переходите к ней и делайте шаги — в качестве альтернативы, ваше счастливое место может заключаться в интенсивной тренировке HIIT (и мы благодарим вас, если это так). В любом случае, начав с упражнений, которые вы знаете, вы избавитесь от неуверенности в тренажерном зале.

  После того, как вы ознакомитесь со своим окружением и с радостью начнете испытывать «неудобство», попробуйте отвлечься от знакомых вам тренировок и упражнений; вы, вероятно, обнаружите, что вещи, в которых вы не были так уверены в себе, когда впервые вошли в спортзал, совсем не такие пугающие, как вы думали изначально.

  Пусть ваша уверенность в себе растет постепенно, нет необходимости быть абсолютным «братом в спортзале» в течение нескольких минут, дней или даже недель после посещения тренажерного зала (или когда-либо в этом отношении). Думайте об этом как о марафоне, а не спринте, самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Делайте это шаг за шагом, и пусть ваша уверенность растет естественным образом.

  10. Следите за тем, что делают другие люди

  Мы не предлагаем вам занять высокую точку обзора на лестничной машине или прокрасться за стойку, чтобы подглядывать за своими сверстниками.

  Но, если вы не хотите индукции (которую мы настоятельно рекомендуем, к вашему сведению) или вы пока не готовы просить о помощи; обращая внимание на то, как другие двигаются по тренажерному залу — например, откуда они берут оборудование, кладут его обратно и общий этикет в тренажерном зале — вы можете довольно быстро привыкнуть к тому, что можно и чего нельзя делать в вашей маленькой мекке тяжелой атлетики.

  Итак, теперь вы можете начать планировать свою тренировку во время разминки на беговой дорожке или в промежутках между подходами к растяжке… хотя мы всегда рекомендуем идти в тренажерный зал с заранее запланированными тренировками.

  11. Выберите подходящий для вас тренажерный зал

  Само собой разумеется, что поиск тренажерного зала, в котором вам будет комфортно заниматься, имеет первостепенное значение для получения положительных эмоций от тренировок. Итак, когда вы ищете свой новый доходный дом, выполните быстрый поиск в Google по запросу «тренажерные залы рядом со мной» и найдите время, чтобы просмотреть некоторые обзоры.

  Здесь стоит отметить, что люди могут быть очень лояльны к своему спортзалу, поэтому ожидайте высоких оценок со всех сторон; тем не менее, прочитайте комментарии и посмотрите, что люди оценивают в каждом месте, чтобы определить, подходит ли оно вам. Также было бы полезно спросить, предлагают ли спортивные залы, которые вы ищете, бесплатную пробную версию, чтобы убедиться, что это «тот самый», прежде чем совершать членство.

  Если выбор новой спортивной коробки оказался для вас недостаточным, существует множество различных типов тренажерных залов (см. ниже), поэтому, возможно, стоит выбрать тот, который лучше всего подходит для тренировок, которые вы задумали.

  Различные типы тренажерных залов:

  • Классический тренажерный зал для силовых тренировок

  Известный своими низкими стрингерами, мощными мышцами и бицепсами, над которыми Арни изнывает, — тренажерный зал — это не то место, где легко найти беговую дорожку. Идеально подходит для тех, кто хочет принять участие в своем первом шоу, добавить массу и объем. Тренажерный зал — мечта бодибилдеров.

  • Традиционный тренажерный зал

  Когда вы думаете о «тренажерном зале», на ум чаще всего приходят более традиционные «фитнес-залы», которые, как правило, заполнены беговыми дорожками, гребными тренажерами и свободными весами. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить общую физическую форму и силу, где-то в этом месте должно быть все, что вам нужно.

  • Развлекательный центр

  Развлекательные центры, как правило, находящиеся в собственности и под управлением местных властей, часто имеют целый ряд удобств, которые могут удовлетворить любого, кто занимается фитнесом. Не исключено, что к развлекательному центру примыкает какое-то плавательное сооружение и/или многоцелевой спортивный зал, так что это могут быть отличные места, чтобы добавить кардио в свою рутину или попробовать что-то новое.

  • Ракетные клубы

  С акцентом на ракеточные виды спорта, такие как теннис, бадминтон и сквош, эти спортивные залы, как правило, имеют меньший по размеру, более традиционный тренажерный зал, который дополняет людей, занимающихся данной дисциплиной.

  • Загородный клуб

  Подобно ракеточному клубу, в котором основное внимание уделяется не тренажерному залу, загородный клуб обычно предлагает многие из тех же удобств, что и фитнес-центр, но с сопутствующим бассейном и полем для гольфа.

  12. Подготовьтесь мысленно

  Так что, если вы новичок в тренажерном зале, это определенно не  означает, что нужно сесть и настроиться на массовую потную тренировку. Это все о том, чтобы настроить себя на то, что все должны с чего-то начинать, и вы идете в спортзал для ВАС.

  Если вы чувствуете себя немного застенчивым, будьте уверены, что даже самые опытные лифтеры поймут, что вы находитесь в начале своего пути и пытаетесь внести изменения в более здоровый образ жизни… так что, дайте себе слабину (это важно).

  Если вы изо всех сил пытаетесь настроиться на то, чтобы идти и тренироваться, или вы немного нервничаете из-за того, что впервые занимаетесь в спортзале, напомните себе о причинах, по которым вы идете в спортзал. Эти долгосрочные и краткосрочные цели (см. номер 2) должны быть вашей путеводной звездой и поддерживать мотивацию к тренировкам. Помните, что это не спринт — так что не торопитесь.

  13. Просить о помощи

  Иногда проще сказать, чем сделать, мы это понимаем… но будьте готовы просить о помощи.

  Если вы новичок в тренажерном зале, вам, безусловно, может быть сложно обратиться к тем, кто уже тренируется какое-то время, однако вы, скорее всего, обнаружите, что они будут рады помочь. Тренажерные залы порождают естественное сообщество общих знаний с общей целью самосовершенствования.

  Окружающие будут более чем рады поделиться с вами своими советами и рекомендациями, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, можете немного растянуться или даже сократить на несколько секунд свой самый быстрый 5 км. Вы никогда не знаете (и не дай Бог), вы можете в конечном итоге завести несколько друзей.

  Просто не забывайте быть вежливым и уважительным, когда вы это делаете — некоторые люди используют тренажерный зал как время для себя. Если кто-то тренируется в одиночестве в наушниках (очевидно, он читает пункт шесть), он может быть менее склонен тратить время на отработку вашей техники жима, так что не принимайте это на свой счет.

  Теперь, с новыми друзьями и постоянно растущим шпаргалкой, будьте уверены, что вы можете обратиться к любому за помощью.

  14. Станьте увереннее в себе, в чем нуждается кто-то другой

  Иногда то, что вы придаете уверенности кому-то другому, может помочь вам почувствовать себя лучше.

  Немного эмпатии может иметь большое значение, и вы можете поспорить, что если вы немного нервничаете из-за того, что впервые приходите в тренажерный зал, кто-то еще будет чувствовать то же самое, что и вы. Независимо от того, дарите ли вы кому-то ободряющую улыбку через зал спортзала или делаете ему комплимент по поводу его новой спортивной экипировки, привнесение позитивной энергии в спортзал заставит его чувствовать себя гораздо менее угрожающей средой.

  15. Составьте распорядок дня

  Наладив рутинные отношения с тренажерным залом, вы перестанете чувствовать себя такой рутиной, когда вам нужно идти. Мы не говорим, что не будет дней, когда вы просыпаетесь, желая не чего иного, как попрыгать на беговой дорожке или взять в руки гантели, но установление дней или времени для тренировок облегчит вам соблюдение графика. рутина.

  Я знаю, что мы много твердим об этом в Gymshark, но это потому, что мы действительно в это верим. Сделайте свой распорядок привычкой. Примите #Gymshark66, чтобы начать формировать положительные привычки и построить новый распорядок, придерживаясь своего обещания в течение 66 дней. Это не означает, что вы должны ходить в спортзал каждый день в течение 66 дней, возможно, вы будете питаться более здоровой пищей или больше спать — все это улучшит вашу производительность во время тренировок.

  SO, чтобы суммировать:

  1. Получите индукцию в тренажерный зал и Go, когда он тихий

  2. Установить долгосрочные и краткосрочные цели

  3. Посещение занятий для начинающих

  5. . Планируйте каждую тренировку

  6. Изучите упражнения, которые вы собираетесь выполнять

  7. Тренировка под музыку

  8. Купить Fresh Gym Kit

  9. Ешьте хорошо перед тренировкой

  10. Начало с того, что вам уже удобно делать

  11. Соблюдайте, что другие люди делают

  12. Выберите правый тренажерный зал для вас

  13. Подготовка к себе Mentally

  14. . Aslip For For Help

      0790790707070707070707070707070707070707070707070707907070707070707.
  .

  Станьте увереннее в себе

  18. Сделайте посещение спортзала рутиной

  Выписка: Руководство для начинающих по тренажерному залу Руководство для начинающих по аксессуарам для силовых тренировок

  Автор: Gymshark

  Выбор редакции

  Получите максимум от тренировки, согласно исследованиям

  Никто не идет в спортзал, надеясь на посредственные результаты. Вы начинаете хотеть выжать 100% из каждого повторения, пробежки и с трудом заработанной капельки пота. К счастью для вас, ученые и исследователи хотят того же. Вот 13 невероятно эффективных стратегий, основанных на последних исследованиях, чтобы получить максимальную пользу от каждой тренировки.

  1. Подъемные грузы
  «Если вы просто делаете кардио, вы саботируете себя», — говорит Джейкоб Уилсон, доктор философии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и заместитель редактора журнала Journal of Strength and Conditioning Research. «Ваш метаболизм на самом деле снизится, что затруднит потерю веса. Тренировки с отягощениями, однако, наращивают мышечную массу для увеличения скорости метаболизма». Это объясняет, почему в одном исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения с участием 10 500 взрослых те, кто уделял силовым тренировкам 20 минут в день, набрали меньше брюшного жира в течение 12 лет (по сравнению с теми, кто уделял столько же времени кардиотренировкам).

  2. Слушайте музыку
  Все знают, что ваши любимые мелодии могут зажечь вас на тренировке, но в одном Индийском журнале физиологии и фармакологии из 30 мужчин и женщин люди, которые слушали музыку (особенно медленную музыку ) после тренировки восстанавливались быстрее, чем те, кто ходил без музыки. «Музыка повышает уровень серотонина и дофамина в организме — гормонов, которые, как известно, способствуют выздоровлению», — говорит Перкинс. Попробуйте прослушать несколько ваших любимых, самых расслабляющих треков, как только закончите тренировку. Это поможет вашему кровяному давлению и частоте сердечных сокращений прийти в норму, и выздоровление произойдет как можно скорее.

  Посмотрите, как лучше всего мотивировать себя музыкой:

  3. Замените растяжку динамической разминкой
  Не растягивайтесь зря. В одном исследовании Университета штата Остин люди, которые разминались легкими разгибаниями ног и приседаниями, смогли приседать с весом на 8,36% больше во время тренировки, чем если бы они выполняли типичные растяжки «согнуть и удерживать». Их нижняя часть тела также была на 22,7% более стабильной. «Подумайте о резиновой ленте, — говорит Уилсон. «Если вы сильно растянете его, а затем потянете назад, чтобы выстрелить, он не уйдет так далеко. То же самое происходит с вашими мышцами и сухожилиями». Однако динамические движения с собственным весом — те, которые имитируют тренировку, которую вы собираетесь выполнять, — увеличивают кровоток и улучшают диапазон движений без ущерба для эластичности мышц и сухожилий. Так, например, если вы собираетесь пробежаться, хорошей идеей будет от пяти до десяти минут выполнять выпады, подъемы коленей и махи ногами, прежде чем приступить к беговой дорожке.

  Подробнее: Кайла Итсинес Ответы раз и навсегда: как быстрее всего привести себя в форму?

  4. Начинайте тренировку с углеводов
  Вы можете думать об углеводной загрузке как о том, что вы делаете, чтобы лучше пробежать марафон. Но согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, употребление углеводов перед тренировкой также может помочь вам во время этих интервалов. «Углеводы являются основным топливом вашего тела для любой высокоинтенсивной тренировки, и когда ваше тело подпитывается, ваше тело будет прикладывать больше усилий и получать больше пользы, как с точки зрения расхода калорий, так и с точки зрения роста мышц. было бы, если бы вы были натощак», — говорит Уилсон. Поэтому, даже если вам нравятся утренние тренировки, обязательно съешьте тост или овсянку, прежде чем выйти за дверь.

  5. Выполняйте интервальные тренировки
  Высокоинтенсивные интервалы продолжительностью в минуту — периоды полной нагрузки, чередующиеся с короткими низкоинтенсивными «перерывами» — приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, чем любая другая тренировка. Стена. Например, в одном исследовании, проведенном в Лаборатории человеческой деятельности Университета Висконсин-Ла-Кросс, люди, которые выполняли 20-минутную интервальную тренировку с упражнениями, включая отжимания, бёрпи, приседания и выпады, сжигали в среднем 15 калорий в минуту — почти вдвое больше. много, как во время длинных пробегов. Чтобы сжечь одинаковые калории, следуйте протоколу тренировки: выполните как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните 10 секунд и повторите в общей сложности четыре минуты. Отдохните одну минуту, затем повторите в общей сложности четыре раунда.

  6. Пейте воду
  Потеря всего 2% массы тела за счет жидкости (некоторые посетители тренажерного зала выделяют от 6 до 10% пота) может сделать вашу тренировку более тяжелой, снизить эффективность упражнений и снизить способность организма восстанавливаться после вы уходите из спортзала, согласно обзору Университета Северной Каролины. К сожалению, «мы обнаруживаем, что многие люди обезвожены, когда приходят в спортзал», — говорит Аманда Карлсон-Филлипс, магистр медицинских наук, вице-президент по питанию и исследованиям в EXOS. Она рекомендует всем пить от ½ до 1 унции воды на фунт веса тела в день. Карлсон-Филлипс советует, чтобы убедиться, что во время тренировки вы выпиваете достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю жидкости, взвешивайтесь как до, так и после сеанса потоотделения. Вы не должны терять более 2% своего веса.

  7. Используйте свободные веса
  Силовые тренажеры отлично подходят для того, чтобы помочь новичкам в спортзале освоить правильную форму, но как только вы освоитесь, пришло время перейти к свободным весам. Упражнения с использованием свободных весов, таких как гантели, гири и штанги, приводят к более сильным гормональным реакциям по сравнению с аналогичными упражнениями, выполняемыми на тренажерах, согласно исследованию журнала исследований силы и физической подготовки 2014 года. Во многом это связано с тем, что упражнения со свободным весом задействуют более широкий диапазон мышц. «Всякий раз, когда вам нужно переместить свободный вес, и у вас нет ничего, что направляло бы или поддерживало вас, как машина, все ваши синергетические мышцы должны работать, чтобы помочь вам», — говорит Холли Перкинс, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, автор Lift to Get Lean и основатель организации Women’s Strength Nation.

  Подробнее: «Нам нужно изменить наши представления о феминизме»

  8. Лучше высыпайтесь ночью
  Качественный сон жизненно важен для получения максимальной отдачи от времени, проведенного в спортзал. И так каждую ночь недели. Согласно одному обзору Sports Medicine 2015 года, плохой сон снижает не только вашу физическую работоспособность (и количество сжигаемых калорий), но и способность вашего тела становиться сильнее после каждой тренировки. «Сон вызывает гормональные сдвиги, которые способствуют восстановлению организма перед физическими упражнениями», — говорит Карлсон-Филлипс. Без надлежащего сна появляются симптомы перетренированности, в том числе фитнес-плато. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

  Посмотрите это обучающее видео о том, действительно ли вам нужно восемь часов сна каждую ночь или нет:
  

  9. Побалуйте себя массажем
  Этот массаж после тренировки дает больше, чем просто хорошее самочувствие. Согласно исследованиям Университета Макмастера в Канаде, он влияет на гены в ваших мышечных клетках, уменьшая воспаление и увеличивая количество митохондрий, которые помогают выполнять силовые упражнения и восстанавливаться. Важно помнить, что ваши мышцы не становятся сильнее во время тренировки; они делают это между тренировками, когда восстанавливаются и адаптируются к упражнениям, — говорит физиолог Энтони Уолл, магистр медицинских наук, директор по профессиональному образованию Американского совета по физическим упражнениям. «Массаж помогает этому процессу».

  10. Пейте шоколадное молоко
  Недавнее исследование Journal of Fitness Physiology показало, что велосипедисты, которые пили нежирное шоколадное молоко после тренировки, восстанавливались так же, как и те, кто пил коммерческие восстанавливающие напитки. Во многом это связано с соотношением углеводов и белков 4:1. Белок стимулирует восстановление мышц, а углеводы пополняют запасы энергии и даже помогают белку попасть в мышцы, говорит Карлсон-Филлипс. После высокоинтенсивных или длительных тренировок попробуйте выпить стакан как можно скорее после тренировки.

  11. Меняйте вещи
  Это не только избавит вас от скуки. В исследовании Университета штата Восточный Теннесси, проведенном в 2015 году, участники, которые выполняли как глубокие, так и полные приседания, получали больший прирост физической подготовки, чем те, кто выполнял только глубокие приседания. То же самое верно для любой вариации упражнений. По словам Уилсона, выполнение нескольких вариантов упражнения меняет задействованные мышцы и вес, который вы можете поднять, что приводит к большему результату, чем если бы вы выполняли одно и то же движение месяц за месяцем. Хотя вы можете включать несколько вариаций одного и того же упражнения в одну тренировку (например, планки и планки с поднятой ногой), ежемесячное изменение этих вариаций также заставит ваше тело гадать.

  Подробнее: Ариэль Винтер: операция по уменьшению груди изменила мою жизнь

  12. Найди друга по кардиотренировкам
  В одном исследовании Annals of Behavioral Medicine велосипедисты, которые крутили педали с партнером почти в два раза дольше как те, кто катался соло. По словам Перкинса, наличие кого-то еще подталкивает вас к максимальной производительности и даже делает тренировки менее сложными. Результаты: вы можете тренироваться дольше и интенсивнее и получать больше от каждого похода в спортзал.

  13. Ешьте белок перед сном
  Белок помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки, и для достижения оптимальных результатов в фитнесе это не должно прекращаться, когда вы дремлете. К счастью, исследования Маастрихтского университета в Нидерландах показывают, что ночной перекус, богатый казеином, медленно усваиваемым белком, поддерживает повышенный уровень синтеза аминокислот и мышечного белка в течение всей ночи.

Как убрать живот быстро, если вам больше 50 лет

Небольшой живот в 50+ появляется почти у всех, но с ним можно справиться!

Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.

Как питаться?

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте больше белка

Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.

Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.

Как тренироваться?

Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.

Собака мордой вверх

Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Колени к груди

Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.

Кошка

Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.

Поза ребёнка

Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

Передний изгиб

Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

причины жира на животе и способы убрать его

Далеко не каждая из нас может похвастаться абсолютно плоским животом и стальным прессом. В зависимости от объема жир в этой области доставляет определенные неудобства и портит внешний вид. Но помимо эстетического момента он еще и несет потенциальный вред для внутренних органов. Увы, сам по себе он не пропадает, но мы расскажем, как избавиться от висцерального жира на животе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Shutterstock

Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но в некоторых случаях жир может нести угрозу здоровью, к примеру, висцеральный.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее.

Висцеральный же относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний.

С ним же появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Поэтому женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Откуда берется висцеральный жир

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. Только они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы.

Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку.

Как определить избыток висцерального жира

Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму.

Ты можешь попробовать определить излишки висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным.

• Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда.
• Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься.
• Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира.
• Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую.
• Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота.

1. Кардиотренировка

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить.

4. Ешь больше белка

Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет. Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее.

7. Больше спи

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир.

6 продуктов, которых следует избегать во время менопаузы

Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты — это хорошая идея в целом, но это особенно верно для женщин, которые приближаются к менопаузе или только что прошли ее, — говорит диетолог Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук. и физиолог в Кливленде.

«Хорошее питание может сильно изменить ваше самочувствие в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса», — говорит Джеймисон-Петоник. По ее словам, женщинам в период менопаузы следует употреблять в пищу много цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, а также нежирных белков.

Этот совет подкрепляется опросом 400 женщин в постменопаузе, документально подтвержденным в статье, опубликованной в апреле 2019 года в журнале Menopause , в которой было обнаружено, что женщины, придерживавшиеся диеты, богатой фруктами и овощами, с меньшей вероятностью сообщали о симптомы менопаузы, чем у женщин, в рационе которых было больше жирной пищи и сладостей. Сокращение потребления этих и некоторых других продуктов может облегчить дискомфорт, связанный с этим естественным переходом, и поможет вам оставаться здоровым в ближайшие годы.

Обработанные пищевые продукты

Картофельные чипсы и печенье могут быть вкусными, но они обычно содержат большое количество натрия, сахара или и того, и другого, из-за чего у вас может задерживаться вода и ощущаться вздутие живота, говорит Джеймисон-Петоник. Если вам хочется перекусить, попробуйте более здоровую альтернативу, например, сыр с полосками, морковь, смоченную в хумусе, или несколько цельнозерновых крекеров с арахисовым маслом — они удовлетворят вашу потребность в еде, не вызывая у вас триггера симптомов. вещи.

Spicy Foods

Дважды подумайте, прежде чем добавлять в тако очень острую сальсу. По данным Национального института старения, продукты с высоким рейтингом тепла могут вызывать потливость, покраснение и другие симптомы приливов. Если вы хотите добавить пикантности пресному блюду, Джеймисон-Петоник предлагает пропустить перцы халапеньо и посыпать специями, которые придают вкус без особой остроты, такими как тмин, карри, куркума и базилик.

Быстрое питание

Спешите? По словам Джеймисон-Петоник, рестораны с проездом могут быть удобными, когда у вас мало времени, но их блюда часто содержат огромное количество жира. По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная пища может увеличить риск сердечных заболеваний, состояния, которому женщины уже подвержены большему риску после наступления менопаузы. «Эти продукты также имеют тенденцию способствовать увеличению веса, что также может усугубить симптомы менопаузы», — говорит Джеймисон-Петоник. Лучшее решение? Держите под рукой здоровую пищу быстрого приготовления, заморозив остатки дома или упаковав обед. Если вам нужно съесть еду на лету, пропустите чизбургер и выберите более здоровые варианты меню. По ее словам, сэндвич с жареной курицей на цельнозерновой булочке с листьями салата и помидорами — хорошая альтернатива.

Алкоголь

Хотя, возможно, и нет необходимости отказываться от всех коктейлей и вина, есть много веских причин, чтобы ограничить потребление алкоголя. Как указано в Диетических рекомендациях США для американцев 2015–2020 гг. , умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как одна порция алкоголя в день или меньше. По данным Североамериканского общества менопаузы, у женщин, которые выпивают от двух до пяти порций алкоголя в день, в 1,5 раза выше риск развития рака молочной железы, чем у тех, кто вообще не пьет, а злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, некоторые женщины считают, что алкоголь делает их более восприимчивыми к приливам, говорит Джеймисон-Петоник.

«Я говорю женщинам прислушиваться к своему телу, — говорит она. «Если алкоголь усугубляет симптомы менопаузы, им следует избегать его». Если вы все еще хотите иногда побаловать себя, Джеймисон-Петоник предлагает попробовать шпритцер из белого вина с фруктами, который содержит меньше алкоголя, чем большинство стандартных напитков.

Кофеин

Любишь утреннюю чашку кофе? Это может усугубить симптомы менопаузы. Исследование клиники Майо, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Menopause 9.0008 обнаружили, что у женщин в период менопаузы, которые употребляли кофеин, чаще возникали приливы, чем у женщин, которые не употребляли кофеин. Если вам хочется теплого напитка, попробуйте чашку горячего имбирного или мятного чая — без кофеина, — говорит Джеймисон-Петоник. Или, если вам нужна дополнительная энергия, попробуйте совершить короткую прогулку вместо того, чтобы полагаться на кофеин для бодрости.

Жирное мясо

Помимо высокого содержания насыщенных жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, могут снизить уровень серотонина в организме, говорит Джеймисон-Петоник. «Когда уровень серотонина падает, мы чувствуем себя злыми, сварливыми и раздражительными», — говорит она. Когда вы покупаете мясо, откажитесь от жирных, мраморных нарезок в пользу альтернативных вариантов, таких как курица, индейка и говяжий фарш, который стоит 9. 0 процентов мяса или лучше.

Продукты, полезные во время менопаузы, полезны на любом этапе жизни. Выработайте здоровые привычки в еде сейчас, и вы будете наслаждаться лучшим здоровьем на долгие годы, в том числе во время менопаузы.

Диета Галвестона при менопаузе: что нужно знать

Прибавка в весе во время менопаузы является общей проблемой для многих женщин.

Это случилось с акушером-гинекологом из Техаса Мэри Клэр Хейвер, доктором медицины, когда ее гормоны начали колебаться в среднем возрасте. Прежде всего, чтобы помочь себе, она разработала новый план питания специально для женщин в период менопаузы, который теперь продается как Галвестонская диета, названная в честь ее родного города.

Доктор Хейвер настаивает на том, что Галвестон — это не диета в классическом смысле этого слова. «Это план питания на всю жизнь», — говорит она. Одним из результатов является потеря веса, но она говорит, что диета Галвестона также помогает улучшить общее самочувствие и улучшить другие симптомы менопаузы, такие как приливы и туман в голове.

Когда 54-летний Хейвер начал питаться таким образом шесть лет назад, «я не считал калории, и килограммы начали уходить. Я также стала лучше спать, и мои приливы стали лучше», — говорит она.

Информацию о диете Галвестона можно найти на сайте компании.

Хейвер также излагает свою историю и обсуждает науку, лежащую в основе ее подхода к менопаузе и питанию, в своей новой книге The Galveston Diet . Книга также включает планы питания на несколько недель как для мясоедов, так и для вегетарианцев, а также рецепты и списки покупок.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое диета, и что эксперты по менопаузе говорят о ее потенциальной ценности.

Для чего была создана Галвестонская диета?

Хейвер не собирался создавать план питания и делиться им. Она просто хотела сбросить лишние 20 фунтов, которые она набрала, эмоционально питаясь после смерти брата и из-за гормональных сдвигов в перименопаузе.

Она приняла подход, который она проповедовала как врач, согласно которому потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий и сжигаете больше с помощью упражнений. «Калории на входе, калории на выходе. Этому нас учили в медицинском институте», — говорит она.

Но даже несмотря на то, что она снизила потребление до менее 1200 калорий в день и неукоснительно посещала домашний спортзал каждое утро в 5:30, килограммы не сдвинулись с места.

Раздраженная, Хейвер обратилась к знакомым диетологам, которые указали ей на другие возможные причины сохранения веса, включая субклиническое воспаление, которое, согласно исследованиям, теоретически увеличивается с возрастом.

Вскоре она начала оценивать важность не только калорий, но и качества питательных веществ в ее пище — еще одна тема, не охваченная ее медицинским образованием, — а также идеи о важности приема пищи в определенные временные промежутки.

Она изменила свои привычки в еде и похудела.

Каковы основные компоненты диеты Галвестона?

План питания Галвестона состоит из трех основных действий:

1. Избегайте воспаленных продуктов

В этом плане запрещены продукты, способствующие воспалению в организме. По данным Harvard Health Publishing, пища, способствующая воспалению, включает сахар, обработанные зерна, жареную пищу, обработанное мясо для обеда, насыщенные жиры и газированные напитки.

Вместо этого в рационе особое внимание уделяется цельным продуктам с большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 продуктов, которых следует избегать в период менопаузы

рекомендуются продукты, которые, как считается, уменьшают воспаление, такие как жирная рыба, ягоды, чеснок, орехи, помидоры и оливковое масло.

2. Практикуйте прерывистое голодание

Идея, как отмечается в обзоре исследований, опубликованных в Annals of Medicine , заключается в том, что длительный промежуток времени между приемами пищи делает ваши клетки более адаптивными к стрессорам, а также инициирует важное клеточное восстановление.

Тип периодического голодания (IF), рекомендуемый в диете Галвестона, известен как 16/8, что означает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов каждый день. Обычно это означает откладывание первого приема пищи примерно до полудня.

Когда речь идет о женщинах в период менопаузы, высказывались некоторые опасения, что периодическое голодание может повлиять на уровень гормонов, но исследование, опубликованное в журнале Ожирение в октябре 2022 года, проверило дюжину женщин в постменопаузе (а также дюжину женщин в пременопаузе) после два месяца еще более строгого окна еды от четырех до шести часов. Он не обнаружил изменений в уровнях эстрона, тестостерона и большинства других половых гормонов.

Хейвер советует медленно переходить на режим прерывистого голодания, например, отодвигая завтрак на полчаса каждые несколько дней, чтобы дать организму время на адаптацию. «Мне потребовалось шесть недель, чтобы мой первый прием пищи был в полдень, поэтому я никогда не чувствовала себя очень голодной», — говорит она.

3. Увеличьте потребление жиров

По сравнению с типичной американской диетой, диета Галвестона резко сокращает углеводы. По словам Маргарет Уолш, директора компании по обучению и учебному плану, здесь основная часть калорий — около 70 процентов поначалу — приходится на полезные жиры, чтобы стимулировать сжигание жира.

Компания называет этот сдвиг в источниках энергии «переориентацией на топливо».

«Цель состоит в том, чтобы достичь оптимального соотношения жира к белку и углеводам, которое способствует потере жира в фазе потери жира», — говорит Уолш.

Белки составляют следующую по величине часть рациона, а богатые питательными веществами углеводы — наименьшую часть.

После того, как вы какое-то время посидите на диете и привыкнете к меньшему количеству углеводов и сахаров, вам добавят дополнительные сложные углеводы.

Нужна ли женщинам в период менопаузы специальная диета?

Это правда, что состав женского тела меняется во время перименопаузы, и больше жира оседает вокруг живота, говорят эксперты.

«Прибавка в весе в средней части тела практически универсальна среди женщин в период менопаузы», — говорит Нанетт Санторо, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Колорадо в Авроре и давний исследователь менопаузы.

По словам доктора Санторо, практически у каждой женщины под кожей появляется хотя бы немного жира с окончанием менструации, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей эстрогена.

Некоторый процент женщин действительно испытывает более быстрое увеличение веса и большее накопление жира вокруг живота во время менопаузального перехода, говорит она. «Тем не менее, мало что известно о том, почему этим женщинам, похоже, приходится гораздо усерднее работать над поддержанием своего веса в это время».

В дополнение к возможной гормональной связи женщины, вступающие в перименопаузу и менопаузу, также сталкиваются с изменениями, связанными со старением, говорит Стефани Фобион, доктор медицинских наук, директор Центра женского здоровья клиники Майо и медицинский директор Североамериканской менопаузы. Общество (НАМС). Средний возраст наступления менопаузы, определяемый как отсутствие менструации в течение года, составляет 51 год.0003

Женщины в период менопаузы обычно теряют мышечную массу со скоростью почти 1 процент в год, говорит доктор Фобион. На самом деле, согласно исследованиям, в результате потери мышечной массы скорость метаболизма снижается примерно на 30 процентов в возрасте от 20 до 70 лет как у женщин, так и у мужчин, и это может способствовать увеличению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для женщин в период менопаузы

Есть ли доказательства того, что диета Галвестона приносит пользу женщинам в период менопаузы?

Короткий фактический ответ — нет. Хейвер ссылается на отзывы женщин, которые успешно использовали эту диету, но говорит, что компания не проводила никаких клинических исследований.

Санторо и Фобион настаивают на том, что необходимы клинические исследования, прежде чем можно будет сказать, что диета работает.

«Нет никаких доказательств того, что диета Галвестона является каким-то особым волшебством» для женщин среднего возраста, — говорит Санторо. «Диета является примером маркетингового инструмента, основанного на догадках», — говорит она, отмечая, что она включает в себя несколько идей, за которыми стоит как минимум небольшое количество исследований.

«Точки зрения о противовоспалительных продуктах и ​​диете для «восстановления гормонального баланса» привлекательны, но не основаны на доказательствах», — говорит Фобион.

Кроме того, этот план питания ограничивает углеводы больше, чем необходимо, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите перед тем, как съесть — переходя от этикетки к столу ». «Цельнозерновые углеводы содержат клетчатку и широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают нам оставаться сытыми и энергичными», — говорит она.

И хотя полезные жиры, такие как оливковое масло, важны для женщин среднего возраста — особенно потому, что они способствуют здоровью сердца в то время, когда риск сердечных заболеваний возрастает — «переизбыток не является необходимым», — говорит Тауб-Дикс.

«Что женщины должны извлечь из этого, так это то, что они должны сосредоточиться на еде — настоящей пище (не обработанной), в основном растительной, и не слишком много», — говорит Фобион, ссылаясь на совет Майкла Поллана из В защиту еды.

Есть ли какие-либо исследования концепций, на которых основана Галвестонская диета?

Есть некоторые исследования, которые поддерживают эти идеи в целом, но исследований, посвященных женщинам в период менопаузы, в частности, не хватает.

Две ключевые концепции диеты Галвестона, вероятно, возникли в результате предварительных исследований по сокращению углеводов и употреблению большего количества высококачественных жиров.

Исследование, известное как EMPOWIR (Повышение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину), наблюдало за 46 женщинами в период менопаузы, которые сократили потребление простых углеводов в течение 12 месяцев, употребляя при этом много овощей, обезжиренный белок и молочные продукты, а также продукты с низким гликемическим индексом. индексные плоды. У этих женщин были обнаружены преимущества для снижения веса и улучшения резистентности к инсулину.

Но в своем заключении авторы подчеркивают, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные долгосрочные исследования. Кроме того, большинство диетологов подчеркивают важность сокращения потребления простых углеводов и вместо этого употребления в пищу более богатых питательными веществами сложных углеводов, как это предлагается в средиземноморской диете.

Накапливаются данные, подтверждающие идею о том, что периодическое голодание помогает некоторым людям похудеть. Обзор, опубликованный в декабре 2021 года в JAMA Network Open , показал, что преимущества в снижении веса «подтверждаются доказательствами от среднего до высокого». Но в рассмотренных исследованиях не участвовали женщины в период менопаузы.

Аналогичным образом, обзор 42 исследований, в которых тестировали IF у людей с избыточным весом, как женщин, так и мужчин, опубликованный в Biological Research for Nursing в мае 2022 года, показал, что в большинстве исследований этот метод действительно приводил к потере веса, которая была выдержанный во времени. Однако авторы отмечают, что другие планы питания с ограничением калорий были столь же эффективными. Этот обзор также не подтвердил каких-либо долгосрочных различий в противовоспалительных эффектах между едоками IF и другими, и опять же, женщины в постменопаузе не были в центре внимания исследования.

Как правило, преимущества физических упражнений и употребления цельных продуктов при отказе от сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов являются широко признанными и проверенными аспектами многих планов здорового питания.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Энергетические бустеры при менопаузальной усталости

Что входит в состав дневного рациона на диете Галвестон?

Многие из продуктов питания, рекомендованных в диете Галвестона, появляются в других планах питания, таких как хорошо зарекомендовавшая себя средиземноморская диета. Например, обеды и ужины в предлагаемых планах включают салаты от шеф-повара, маринованные креветки на гриле и тако с индейкой.

Одно из ключевых отличий от других диет заключается в том, что предлагаемые планы питания не включают никаких продуктов для завтрака, поскольку периодическое голодание обычно длится до полудня.

Возможно, самым большим отличием от многих планов по снижению веса является опора на жиры, которые добавляют ингредиенты к рецептам, которых нет в большинстве диет: бекон на тыквенных спагетти, сливочный сыр на палочках сельдерея, сметана и густые сливки в брокколи и запекать курицу, например.

Может ли диета Галвестона принести пользу даже без научных доказательств?

Диета Галвестона стала очень популярной за четыре года с момента ее введения.

За доступ к веб-сайту членов диеты взимается разовая плата в размере от 59 до 99 долларов.

Те, кто хочет получить пошаговое руководство по учебной программе с сертифицированными тренерами, платят 49 долларов США в месяц (эту возможность можно отменить в любое время). Эти участники «выиграют от поддержки сообщества, живого обучения и групповых коуч-сессий», — говорит Уолш.

В дополнение к планам питания и рецептам, веб-сайт содержит много информации о гормонах среднего возраста, воспалении и изменении вашего отношения к еде. Например, как говорит Хейвер: «Еда может быть связана с культурой и празднованием, поэтому у вас будет кусок торта на день рождения. Но это отличается от того, чтобы сидеть в одиночестве с пинтой мороженого и заедать стресс.

Упражнения, несомненно, полезны для здоровья и хорошего самочувствия и могут помочь сбросить вес, а программа предлагает видео тренировки.

Плюсы и минусы Галвестонской диеты

Возможно, диета сама по себе полезна для женщин среднего возраста. Или, возможно, вся обширная поддержка и держание за руки — это то, что наиболее полезно. В конце концов, как отмечает Хейвер, многие женщины отчаянно хотят узнать больше о том, что происходит в их организме во время перименопаузы и менопаузы, и многие врачи им не помогают.

Какой бы ни была причина, отзывы на веб-сайте предполагают, что ряд женщин в период менопаузы теряют вес, который им, как и Хейвер, раньше было очень трудно сбросить.

Редакционные источники и проверка фактов

• Ферруччи Ф. , Фаббри Э. Воспаление: хроническое воспаление при старении, сердечно-сосудистых заболеваниях и слабости. Обзоры природы Кардиология . Июль 2018 г.
• Продукты, которые борются с воспалением. Издательство Гарвардского здравоохранения. 16 ноября 2021 г.
• Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CS, Ruscica M. Раскрытие последствий голодания для здоровья: долгий путь от лечения ожирения к увеличению продолжительности здоровой жизни и улучшению познания. Анналы медицины . Июнь 2020 г.
• Файза Калам Ф., Акашех Р.Т., Сьенфуэгос С. и др. Влияние ограниченного по времени приема пищи на уровень половых гормонов у женщин в пременопаузе и постменопаузе. Ожирение . 6 октября 2022 г.
• Кальяни Р.Р., Коррьере М., Ферруччи Л. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом и болезнями: влияние диабета, ожирения и других заболеваний. The Lancet Диабет и эндокринология . Октябрь 2014 г.
• Могул Х., Фриман Р. , Нгуен К. Устойчивая потеря веса при приеме метформина и уменьшение содержания Android-жировой ткани в течение 12 месяцев исследования EMPOWIR (улучшение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину): двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование Испытание нормогликемических женщин с увеличением веса в среднем возрасте. Эндокринная практика . Май 2016 г.
• Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Интервальное голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением: общий обзор мета-анализов рандомизированных клинических испытаний. Открытая сеть JAMA . 17 декабря 2021 г.
• Wei X, Cooper A, Lee I и др. Прерывистое ограничение энергии для снижения веса: систематический обзор кардиометаболических, воспалительных и аппетитных результатов. Биологические исследования для сестринского дела . 8 мая 2022 г.

Показ меньше

Как сократить лук: пошаговый гид

до 20 марта 2023 г.

Aloe Vera 101: Полное руководство

Aloe Vera 101: Aplob

14 марта 2023 г.

11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые хороши для вас

до 10 марта 2023

5 Потенциальные преимущества здоровья Семянного масла

на 8282

5 Потенциальные льготы для здоровья на тысяча , 2023

Как приготовить зеленый смузи за 1 доллар, согласно RDN

Автор: 9 марта 20230265 Автор: 8 марта 2023 г.

Могут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?

к 8 марта 2023 г.

8 Правила для более здорового злака

до Март 8, 2023

7 Потенциальные преимущества здоровья из морских гринов

7 Потенциальные преимущества для здоровья из моря Greens

7.

описание и характеристика типа тепмперамента

О невозмутимости флегматиков ходят легенды. Кого-то раздражает их замкнутость и сдержанность, другие завидуют их находчивости и стрессоустойчивости, а кто-то сам является счастливым обладателем этого типа темперамента, доставшегося от рождения.

pexels

Какие же флегматики на самом деле и почему именно такие?

Содержание статьи

Общая характеристика флегматиков

Люди флегматического типа нервной системы сдержанны, хорошо  контролируют эмоции. Природа как будто дала им время, чтобы рационально решать, что достойно переживаний, а что нет.  Если кому-то иногда нужно досчитать до 10, чтобы  сдержать волну гнева или ликования,  то у них это встроенная опция. 

Вы легко узнаете флегматика по внешнему описанию: 

• атлетическое телосложение или небольшая полнота; 
• неторопливая тихая речь; 
• сдержанная мимика; 
• неспешная жестикуляция; 
• неторопливость и размеренность движений.   

Он никуда не опаздывает, потому что никуда не торопится, аккуратно одет и хорошо организован: 

• дома все по полочкам; 
• каждой вещи свое место;
• каждому делу — свое время. 

Друзей, хобби или любовь этот доброжелательный, ответственный, усидчивый и постоянный в своих привычках человек выбирает осознанно и придирчиво, чтобы потом ничего не пришлось менять. 

Правило «Семь раз отмерь — один раз отрежь» наверняка придумали флегматики, потому что оно точно отражает их педантичность, осторожность и склонность к анализу. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие флегматики на самом деле?

Людей с этим типом темперамента часто воспринимают как чрезмерно спокойных и даже безэмоциональных. В самых радостных или ужасных ситуациях они успевают взять чувства под контроль, именно поэтому так стрессоустойчивы и невозмутимы. 

Однако большую часть переживаний они держат в себе и просто не показывают окружающим.   Спокойным и безмятежным такой человек остается не всегда. Стремясь избежать конфликтов, он накапливает недовольство и однажды взрывается слезами или пламенной речью. Поэтому от нервного флегматика лучше держаться подальше. 

Устойчивость к стрессам, сдержанный эмоциональный фон защищают организм людей с темпераментом флегматиков от множества проблем  со здоровьем. Однако есть у них и ахиллесова пята. Несклонность выражать свои эмоции, сдержанность, желание избежать конфликтов приводят к тому, что многое приходится держать в себе. Так незаметно подкрадывается язва желудка или другие болезни пищеварительной системы. Флегматики не очень склонны двигаться, зато любят хорошо покушать, поэтому лишний вес со всеми вытекающими болезнями — плата за сдержанность и медлительность. 

Флегматик на работе

На многих должностях флегматик — мечта работодателя. Это внимательные и усидчивые: 

• бухгалтеры,  
• водители, 
• программисты,
• системные администраторы, 
• архивариусы,
• библиотекари.  

Они почти бесполезны там, где нужно проявлять инициативу, действовать быстро, без раскачки, оперативно реагировать на изменения. Зато в системно организованных и рутинных процессах им нет равных. 

В любом деле они: 

• прилежны и терпеливы; 
• ответственны и пунктуальны;
• внимательны к деталям до перфекционизма. 

Та работа, на которую многие смотрят с едва скрываемым ужасом (заполнение бесконечных таблиц или разбор библиотечных архивов) им даже доставляет удовольствие. 

Флегматиков тяжело раскачать на что-то новое, но если уж они берутся, то делают хорошо и до конца. Будут работать на одном месте годами и крепко держаться за привычный уклад, однако, если руководитель задумает внедрить изменения, они будут теми, кто кричит: «Я против», — даже не разобравшись в ситуации.  

Авралы — это не их стихия. Тщательно распределяя время и силы, берутся только за ту работу, которую способны и успеют выполнить, поэтому не накапливают задачи. Если аврал их все же настигнет, без лишних эмоций и суеты просрочат все дедлайны, спокойно доделают работу в своем ритме или откажутся от нее. 

За  медлительность, долгую раскачку и тщательный выбор дел, которыми нужно  заняться, флегматики иногда характеризуются как лентяи. Справедливо ли это? 

Не совсем. Они тщательно взвешивают все «за» и «против», используя собственную шкалу оценки. Важными, по их мнению, делами занимаются неистово и самоотверженно, но если что-то не вписывается в расписание или систему приоритетов, уговоры не подействуют. Миролюбивому по характеру флегматику легче придумать вескую отговорку или просто промолчать, вместо того чтобы прямо отказаться, рискуя спровоцировать конфликт. Поэтому со стороны кажется, что они просто ленятся. 

Флегматик в отношениях 

Флегматики спокойно переносят ситуации, в которых иной человек начал бы обижаться, нервничать, срываться на окружающих. Иногда кажется, что они просто надевают внутренние наушники и не слышат обидных слов или  агрессивной критики. Их миссия — сглаживать углы и предотвращать конфликты.  

В поведение людей с флегматическим типом личности многих раздражает:  

• кажущееся равнодушие и нежелание эмоционально участвовать в общении; 
• мнимая неспособность слышать и понимать происходящее; 
• вялость, безынициативность, медлительность; 
• неумение моментально срываться с места и разворачивать бурную деятельность. 

Однако, если относиться к флегматикам с пониманием, можно наслаждаться их мягкостью, отзывчивостью, заботливостью, способностью спокойно все выслушать, терпеливо и логично подойти к проблеме и молча решить ее. 

Из-за того, что логика и анализ доминируют над непредсказуемостью эмоций, даже самые неразрешимые проблемы словно рассыпаются перед этими людьми, конечно, если им интересно их решать. 

Большая часть флегматиков — интроверты. Они любят тишину и покой, а не шумные компании. Зато друзей выбирают вдумчиво, придирчиво, а потом долгое время поддерживают теплые отношения.  

Это касается и романтических связей. Мужчин и женщин флегматиков глубокие проникновенные чувства, основанные на взаимопонимании, привлекают больше, чем пылкая страсть. 

Характерные черты флегматика проявляются с детства. Это тот самый аккуратный и старательный ребенок, которого учитель выбирает для ответственных поручений. Чрезмерно не утруждаясь, он заслуживает достойную репутацию и хорошие отметки в школе, но если дадут задания на скорость, придумает хитроумный способ сделать все не торопясь, или просто проигнорирует ситуацию и даже не огорчится. 

Миролюбивый и рассудительный малыш иной раз может довести родителей до бешенства своей медлительностью и упрямством. Не стоит ругать его за это, лучше похвалите за удивительную работоспособность и ответственность. Ему нравится возиться с конструктором, собирать пазлы, складывать мозаику. Если где-то возникает ссора, нет лучшего посредника для мирного урегулирования, а вот лидировать в детских играх — не его. 

Труднее всего детям с флегматическим темпераментом дается привыкание к чему-то новому: детскому саду, школе, коллективу и даже расписанию. Родителям нужно быть внимательными в таких ситуациях, иначе малыш еще глубже погрузится в себя. 

Как использовать силу и примириться с недостатками, чтобы добиться успеха? 

Откровенными преимуществами в характеристике флегматиков можно  считать: 

• уникальную способность подчинять чувства разуму; 
• умение смотреть на себя и мир без иллюзий, поэтому делать меньше ошибок и больше правильного выбора; 
• аналитический склад ума и железную логику;
• уживчивость, верность и преданность в отношении с людьми;
• невероятную стрессоустойчивость. 

Если правильно использовать свои достоинства, то характерные  недостатки не помешают добиться успеха в жизни: 

• чаще наслаждаться обыденными вещами, восполняя относительную сглаженность эмоций; 
• компенсировать медленные старты и негативное восприятие перемен за счет организованности и предусмотрительности; 
• оставаться доверчивыми и жертвенными, но не попадаться на крючок злоумышленникам, тщательно выбирая окружение.  

История доказывает, что люди этого типа часто добиваются успеха благодаря стрессоустойчивости и аналитическому складу ума. Вот лишь несколько примеров. 

Только истинному флегматику, каким был Илларион Кутузов, могла прийти в голову идея о том, что можно проиграть сражение, чтобы выиграть войну. Оставив Москву Наполеону, он получил стратегическое преимущество и в корне изменил положение на фронте в пользу России. 

Добродушный весельчак и любитель обильных обедов И. А. Крылов, мудрым басням которого мы улыбаемся до сих пор, тоже был флегматиком. 

Одному из представителей именного этого темперамента мы обязаны знанием закона всемирного тяготения. Если бы не великий аналитический ум немного замкнутого, но очень изобретательного Исаака Ньютона, мир остался бы и без других важных открытий. 

Почему флегматики такие? 

Что же дает людям с типом личности флегматика их сдержанную силу и определяет особенности характера? Заглянем в историю.  

В 1924 году всемирно известного русского ученого Ивана Павлова интересовало: 

• как импульс проходит по волокнам головного мозга; 
• как сильно возбуждаются нейроны;
• насколько быстро удается затормозить действие сигнала. 

В итоге проведенного исследования он сделал вывод, что каждый человек рождается с определенным типом высшей нервной деятельности, который и влияет на становление характера. Выделив такие свойства нервных процессов, как сила и слабость, подвижность и устойчивость, он научно объяснил интуитивную догадку Гиппократа, описанную еще в IV веке. Знаменитый врач заметил, что люди существенно отличаются друг от друга, и разделил всех на 4 типа: 

• сангвиники, 
• холерики, 
• меланхолики,
• флегматики. 

У каждого свои характеристики, которые объясняются физиологическими особенностями. 

Если бы мы могли заглянуть в человеческий мозг, то увидели бы что: 

• у флегматика импульсы-потоки движутся значительно медленнее, чем у сангвиника; 
• у  которого сильные вспышки активности в нервных клетках быстро появляются, но также быстро гаснут;  
• у меланхолика лампочки-нейроны загораются слабее всех; 
• у холериков бушует неудержимая светомузыка, потому что сигналы быстро передаются, сильно активируют нейроны, а вот с торможением большие проблемы.   

Именно поэтому, родившись с определенным типом нервной системы, человек формируется как личность, приобретая черты того или иного темперамента: 

• меланхолики медленные и печальные; 
• холерики взрывные и неудержимые; 
• сангвиники импульсивные и предприимчивые. 

Что же касается типа личности флегматиков, сильные нервные процессы в их нейронах сочетаются с большой инертностью. Именно поэтому они склонны застревать на чем-то и не подвержены внезапным эмоциональным вспышкам. Импульс проходит по нервным волокнам очень медленно, эмоция вспыхивает не сразу, хотя и сильно. В результате остается масса времени, чтобы обдумать ситуацию и принять рациональное решение. По той же причине воспринимать что-то новое бывает крайне сложно. 

С каким типом людей флегматику легче всего строить отношения?

Люди с флегматическим типом личности очень уживчивы, поэтому находят гармонию в союзе с почти любым другим темпераментом, хотя не всегда бывают до конца поняты.  

Совместимость флегматика и флегматика идеальна только на первый взгляд. Два невозмутимых человека хорошо понимают друг друга. Однако это медлительность и спокойствие в квадрате: в паре они замедляют друг друга настолько, что вообще перестают идти к какой-либо цели. 

Союз холерика и флегматика — сочетание полного непонимания с идеальным взаимодополнением. Первый подстегивает к действию, а второй сглаживает углы и гасит эмоции. Эта фантастическая гармония энергии и рационализма дает свои плоды, хотя, конечно, с полным недоумением с обеих сторон: «Как так можно?». 

Импульсивным сангвиникам-авантюристам  сложно ладить с консервативными и ответственными флегматиками. Однако они отлично компенсируют друг друга. Первые логичны и расчетливы, оградят от необдуманных поступков, у вторых море идей и фонтан энергии чтобы начать движение к общей цели. 

Расчетливый флегматик станет организующей и дисциплинирующей силой для меланхолика. Его оптимизм и неизменное спокойствие помогут партнеру меньше нервничать, найти в любой ситуации что-то положительное. Когда меланхолику будет казаться, что им пренебрегают, не разделяют его бурных, хотя и отрицательных чувств, флегматик  успокоит партнера своей невозмутимой доброжелательностью. 

А вы флегматик?

Если все вышесказанное про вас, значит, вы флегматик. Пройдите тест онлайн и подтвердите это для себя. Если не увидели в описании своих черт, возможно, у вас другой тип темперамента. Его тоже будет полезно уточнить при помощи тестирования. Ответив на несколько простых вопросов, сможете лучше узнать себя, разобраться в своих достоинствах и недостатках, понять, как строить отношения с окружающими. 

youtube

Нажми и смотри

Что значит флегматик — Значения слов

флегматик в словаре кроссвордиста

флегматик

• Медлительный, спокойный человек, чувства которого мало проявляются внешне (темперамент)
• Тип темперамента человека
• Холерик наоборот
• Человек вялого, уравновешенного темперамента
• Сдержанный человек
• Спокойный человек
• Тип, обратный холерику
• Невозмутимый человек

• Медлительный, спокойный человек
• Тип темперамента
• Один из 4-х типов темперамента
• Невозмутимый, спокойный человек
• Вид темперамента
• Тот, в ком невозмутимость граничит с хладнокровным безразличием, равнодушием
• Медлительный

Толковый словарь русского языка.

Д.Н. Ушаков

флегматик

флегматика, м. (книжн.). Человек, отличающийся флегматизмом медлительный, невозмутимо-равнодушный, хладнокровный. Частые сношения с вялым флегматиком сделали бы из меня страстного мечтателя. Лермонтов.

Толковый словарь русского языка. С.И.Ожегов, Н.Ю.Шведова.

флегматик

-а, м. Человек флегматического темперамента.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка, Т. Ф. Ефремова.

флегматик

м.

1. Человек флегматического темперамента.

2. перен. Невозмутимо-спокойный, безразличный ко всему человек.

Энциклопедический словарь, 1998 г.

флегматик

ФЛЕГМАТИК (от греч. phlegma — слизь) восходящее к Гиппократу обозначение одного из четырех темпераментов, характеризующегося медлительностью, спокойствием, внешним слабым проявлением чувств.

Большая Советская Энциклопедия

Флегматик

(от греч. phlégma √ слизь), восходящее к Гиппократу обозначение одного из четырёх темпераментов , характеризующегося медлительностью, спокойствием, слабым проявлением чувств вовне.

Википедия

Флегматик

Флегматик (, флегма, «мокрота», «слизь») — один из четырёх типов темперамента в классификации Гиппократа . Человека флегматического темперамента можно охарактеризовать как медлительного, невозмутимого, с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением , со слабым внешним выражением душевных состояний.

Флегматик — это субъект, обладающий одним из четырёх основных типов темперамента, характеризующийся низким уровнем психической активности, медлительностью, невыразительностью мимики . Флегматик трудно переключается с одного вида деятельности на другой и приспосабливается к новой обстановке. У флегматика преобладает спокойное, ровное настроение; его чувства и настроения обычно отличаются постоянством. Характерно то, что новые формы поведения у флегматика вырабатываются медленно, но долго сохраняются. Он редко выходит из себя, не склонен к конфликтам; ему свойственны ровность, спокойствие, выдержка, иногда вялость, безразличность к окружающим, лень .

При неблагоприятных условиях у флегматика может развиться вялость, бедность эмоций и склонность к выполнению однообразных привычных действий. Иван Петрович Павлов считал, что флегматик отличается сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы.

Флегматическим темпераментом обладали полководец Михаил Илларионович Кутузов и баснописец Иван Андреевич Крылов .

Примеры употребления слова флегматик в литературе.

Одни взрослые считают этих непоседливых, с неустойчивым вниманием детей, холериками, другие — флегматиками из-за медлительности в занятиях, общей невыносливости и тормозимости.

Поэтому холерики вспыльчивы, сангвиники любезны, меланхолики завистливы, а флегматики ленивы.

При случае мы покажем этим английским флегматикам, что значит в самом деле очутиться лицом к лицу с тигром.

Психологи определяют темперамент в системе координат, где крайние точки справа и слева, например, соответствуют меланхолику и сангвинику, а вверху и внизу — флегматик и холерик.

Даже совсем неморяк, невозмутимый флегматик, белобрысый доктор, шибко струсивший в тот момент, когда повалило корвет, и тот, когда страх прошел, при виде сердитых, но не тревожных лиц начальства, неодобрительно покачал головой и заметил, обращаясь к тетке Авдотье: — А еще считает себя моряком!

Такахаси больше уже не входил в кабинет Танака, но они остались друзьями и премьер-министр всегда обращался за советом к этому человеку с бесстрастным лицом флегматика, представлявшему, подобно Окава, интересы крупного капитала Японии.

Источник: библиотека Максима Мошкова

phlegmatic — Англо-русский словарь на WordReference.com

• • См. также:
  • • флебосклероз
    • флеботромбоз
    • флеботом
    • флеботомический
    • флеботомист
    • флеботомия
    • флеботомная лихорадка
    • флеботомия
    • Флегетон
    • мокрота
    • флегматик
    • флегма
    • флоэма
    • некроз флоэмы
    • луч флоэмы
    • флогистик
    • флогистон
    • флогопит
    • флоризин
    • флороглюцин
    • флоксы
  • Последние поиски:
  • Посмотреть все

Великобритания: ^* Великобритания и, возможно, другие произношения и, возможно, другие произношения/flɛgˈmætɪk/us: произношение в США: IPA и провозглашение Orvelingusa: IPA/flɛgˈmætɪk/, USA произношение: Преосвящение (Fleg Mat ′ IK)

7777777

77

77

7777

77

7

77

7

7

7

777

777

77

777

77 9007 другие темы форума точно соответствуют вашему поисковому запросу

на испанском | на французском | на итальянском | английские синонимы | Английский Использование | Конъюгатор | в контексте | изображений Приложения WR: Android и iPhone Слово дня

Словарь американского английского для учащихся WordReference Random House © 2023

phleg•mat•ic   ^прил.

1. Психология не легко возбуждается к действию или проявлению эмоций;
   со спокойным характером.

phleg•mat•i•cal•ly , adv.: Тренер относился к победам так же, как и к поражениям, флегматично и с полным контролем.

WordReference Random House Unabridged Dictionary of American English © 2023

phleg•mat•ic ^{(fleg mat ′ ik), произношение в США прил.}

1. Психология не легко возбуждается к действию или проявлению эмоций;
   апатичный;
   вялый.
2. Психология сдержанный, спокойный или собранный.
3. характер или изобилие юмора мокроты.

Кроме того,  флег•мат ′ и•кал.  

• Поздняя латынь, см. выше
• Среднефранцузская fleumatique
• Греческая phlegmatikós относящаяся к мокроте, эквивалент. к флегмат- (основа флегма флегма) + -икос -ic; замена среднеанглийского fleumatik
• позднего латинского phlegmaticus
• 1300–50

phleg•mat ′ i•cal•ly , нареч.
флег•мат ′ флег•мат, флег•мат ′ флег•мат , н.

• 1. См. соответствующую запись в Unabridges стоический, холодный, холодный, незаинтересованный, скучный, вялый.
• 2. См. соответствующую запись в Unabridged холодный, собранный, невозмутимый, спокойный, тихий.

Collins Concise English Dictionary © HarperCollins Publishers::

Phlegmatic /flɛmætɪk /, Phlegmatic Adj

1. , имея столидную или неэмоциональную диспозицию
2. . Нелегко 9009

. не являются синонимами или переводами):

холерик — бесстрастный — переменчивый — мокрота — флегматичный

Найдите слово «флегматик» в Merriam-Webster
Найдите слово «флегматик» в словаре. com

На других языках: Испанский | французский | итальянский | португальский | румынский | немецкий | голландский | Шведский | Русский | польский | чешский | Греческий | турецкий | китайский | японский | Корейский | Арабский

Ссылки: ⚙️Настройки | Сокращения | Прон. Символы | Поддержка WR | Политика конфиденциальности | Условия обслуживания | Форумы | Предложения

Объявления

Объявления

Сообщить о неприемлемом объявлении.

Станьте сторонником WordReference, чтобы просматривать сайт без рекламы.

Миролюбивый флегматик — SUNSTAR

МНОГИЕ, много лет назад греческий врач Гиппократ концептуализировал характер и личность человека через четыре темперамента.

Было сказано, что телесные жидкости в наших телах или «гуморы» могут определять эти темпераменты. Есть юморы более доминирующие, чем другие. Этот доминирующий юмор может помочь знахарям найти лекарство от своих болезней.

Вот четыре темперамента и их преобладающие юморы:

• Сангвиник – кровь

• Флегматик – флегма

• Холерик – желтая желчь

• Меланхолик – черная желчь

Хотя говорят, что один юмор доминирует над другим, возможно, что мы можем быть комбинацией более чем двух темпераментов. Это также может зависеть от роли человека в жизни.

Сегодня у него смешанные отзывы. Многие люди считают, что эти характеристики верны и сегодня, но некоторые говорят, что нет. Некоторые описания похожи на другие теории личности.

Нужно ответить на профиль личности, чтобы определить свой темперамент. Многие узнают себя в этих темпераментах, в том числе и я.

Четыре темперамента:

• Мощный холерик

• Популярный сангвиник

• Идеальный меланхолик

• Миролюбивый флегматик

Последний темперамент — Миролюбивый Флегматик. Миролюбивый флегматик — интроверт, пессимист и наблюдатель. Это люди спокойные и расслабленные. Они избегают конфликтов.

Вот некоторые из их эмоций и других черт:

Эмоции

• Сдержанная индивидуальность

• Спокойный и расслабленный

• Спокойный, хладнокровный и собранный

• Стабильный срок службы

• Тихий, но остроумный

• Отзывчивый и добрый

• Скрывает эмоции

• Счастливо примирился с жизнью

• Универсальное лицо

На работе

• Компетентный и стабильный

• Мирный и приятный

• Обладает административными способностями

• Решение проблем

• Избегает конфликтов

• Хорошо работает под давлением

• Находит легкий путь

Как друг

• Легко найти общий язык

• Приятный и приятный

• Безобидный

• Хороший слушатель

• Сухое чувство юмора

• Любит наблюдать за людьми

• Много друзей

• Обладает состраданием и заботой

К кому вы можете относиться — к популярному сангвинику (восторженному, активному и общительному), к мощному холерику (вспыльчивому, вспыльчивому или раздражительному), к совершенному меланхолику (аналитическому, мудрому и тихому) или к миролюбивому флегматику (расслабленному и мирный)?

Ты знаешь себя лучше всех.

Меню на неделю для семьи с детьми (со списком продуктов)

Опубликовано

что это такое, откуда произошло и как привить?

Не существует точного рецепта, как развить сильный характер. Но есть характеристики сильной личности: честность, порядочность, самоконтроль, уважение к окружающим. Все эти качества можно развивать, но без крепкой нравственной основы добиться внешнего успеха невозможно. Зачем обществу и личности нужна нравственность? Как вырастить в себе нравственное чувство и привить его ребенку? Как отличить нравственность от морали? Ответы – в статье.

Что такое нравственность?

Нравственность — это система внутренних правил, которые определяют способность думать, чувствовать, действовать в соответствии с моральными нормами и оценивать свои поступки с точки зрения добра и зла. Нравственные правила разных людей и разных сообществ сильно различаются, а иногда противоречат друг другу. Но сама по себе нравственность существовала до науки о ней, до этики, до юриспруденции. Нравственность абсолютна, она определяет внутренние духовные качества и не может меняться в зависимости от ситуации или человеческого сознания.

Понятие нравственность получило свое наименование от самобытного русского слова «нрав» – «характер», «страсть». В обиходе, литературном языке понятия нравственности и морали смешиваются или употребляются как синонимы. Что неудивительно, ведь этимологически данные категории означают одно и то же. Многие европейские языки обходятся только словами мораль или этика. Только в немецком языке есть существительное нравственность, которое обобщает внутреннюю реальность человека и его отношения с окружающим миром.

Но многие авторы научных работ все же разделяют понятия.

Нравственность	Мораль
Категория, которая относится к состоянию души.	Относится к категории поступков, взаимодействия с окружающими.
Ближе психологическому понятию «эмпатии», религиозному всепрощению, духовности.	Приближено к понятию «приличия»,
Идеальный внутренний эталон	Относится к той части нравственных законов, которые принимаются обществом на каждом этапе развития.
Больше регулируется самоконтролем и внутренними запретами.	Предполагает внешний оценивающий элемент – сообщество, государство (суды, милиция), пресса
Нравственность выше морали, а нравственный человек более глубок, сложен, чем моральный.

Нравственность – общечеловеческое понятие, а само слово относится к числу расхожих и часто употребляемых. Но каждый трактует его по-своему. Возможно, дополнительную ясность придадут определения не только самой нравственности, но ее составляющих:

• Добронравие – скромное поведение, мягкость характера.
• Злонравие – озлобленность, признак скверного характера.
• Безнравственность – греховность и порок, отсутствие нравственных принципов.
• Нравственный выбор – выбор, совершенный человеком на основе совести и морально-этических норм.
• Нравственная культура личности – умение контролировать себя, поведение и эмоции в любых ситуациях, не нарушая права других людей.
• Нравственные отношения – отношения, построенные на любви, взаимном уважении, доверии, помощи, солидарности.

Пройти тест на тип личности

Тема нравственности одна из наиболее известных в религиозной и педагогической литературе, художественных произведениях, исторических и философских трактатах.

Истоки религиозно-нравственных норм.

Нравственные законы начали формироваться еще в первобытном обществе для того, чтобы противостоять животным инстинктам. Именно они отличали и отличают человека от остальных живых существ. Но биологические инстинкты оттачивались на генном уровне миллиарды лет. Нравственные нормы социального мира формируются на протяжении меньшего временного периода, так что между этими законами явное неравновесие.

В отличие от правовых норм нравственные нормы не защищаются на государственном уровне. Считается, что общество реагирует на отступление от нравственных норм устным или письменным неодобрением, осуждением, порицанием. Но общество точно так же может рекламировать отступление от моральных устоев. Поэтому единственным всемогущим и контролирующим институтом, который следит за соблюдением норм нравственности остается церковь.

В христианстве есть десять главных заповедей: не убий, не укради… Но в основе всех этих норм лежит «золотое правило нравственности»: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». По сути это универсальная формулировка отношения личности к себе через взаимоотношения с другими. Это морально-нравственное требование упоминалось еще в «Одиссее» Гомера, трудах Аристотеля. Правило упоминалось в энциклопедиях и философских трудах под различными названиями: суждение, высказывание, заповедь, мудрость. Золотой статус закрепился за ним в конце XVIII века.

Сегодня много говорят о неразрывной связи нравственности и жизнеспособности общества, а христианская религия на протяжении всей истории дает советы людям, как в этом обществе жить. Но 2 000 лет христианской практики доказали, что выполнять нравственные нормы и жить в социуме не удается никому.

Как привить нравственные ценности ребенку?

Каждый родитель стремится воспитать детей хорошими людьми, развить в них лучшие черты: доброту, искренность, порядочность, альтруизм. Список качеств можно продолжать долго, но все они закладываются в результате воспитания. Привить детям ценности бывает очень сложно. Большинство нравственных тем относятся к сложным и неоднозначным, поэтому говорить об этом нужно постоянно.

Спектр моральных проблем широк: от проблем с друзьями или учителями до поведения в соцсетях. Можно использовать разные виды деятельности, которые помогут привить ребенку правильные ценности:

1. Личный пример.

Психологи говорят, что дети не слышат, но видят и копируют. Поэтому привить ребенку что-то насильно или одними убеждениями невозможно. Если ребенок попадает в сложную ситуацию, он поступает точно так же, как поступает родитель. Поэтому самым действенный педагогический прием – личный пример родителей. Это то, чему можно научить детей без лишних разговоров.

2. Беседы вместо проповедей.

В школах планируют ввести уроки морального воспитания. Но педагоги считают, что беседу любящих и грамотных родителей не заменит ни одно государственное учреждение. Дети более восприимчивы к информации, полученной через обсуждение, а не через приказы или наставления. Поэтому в беседе нужно одновременно выступать авторитетом и другом, но нельзя допускать покровительственного тона.

3. Дискуссии вместо лекций.

Ребенок постоянно учится, воспринимает огромные объемы информации. Поэтому лучше всего запоминается то, что вызывает яркие эмоции. Умение начать и поддержать дискуссию на нужную тему, сделать обсуждение ярким, захватывающим – ценное умение родителя. Но не стоит говорить слишком много. Лучше подогревать интерес к теме короткими наводящими вопросами «Зачем» и «Почему?».

4. Совместные игры.

Обычная детская игра может стать не просто веселой забавой, но серьезной школой морали. В коллективной игре ребенку приходится общаться, сотрудничать, спорить, договариваться с другими игроками и тем самым учиться преодолевать свой эгоцентризм. Так постепенно в детях зарождается представление о справедливости, создаются моральные принципы, которые потом перерастают в нравственные ценности.

5. Чтение.

Книги учат и одновременно отвлекают от гаджетов. Для начала можно читать книги вслух, объяснять или обсуждать интересные места. Главное, выбрать истории по возрасту: сказки станут прекрасным примером в раннем возрасте, ведь там четко разделены границы добра и зла. В подростковом возрасте можно читать книги, где обсуждаются серые стороны морали. Но независимо от возраста нужно знать, что читает ребенок.

Педагоги и психологи рекомендуют разбирать этические вопросы на семейном совете и при этом наделять детей правом голоса. Каждый раз, когда дети рассуждают о несправедливости или нечестности, поддерживать эту тему.

Жизнь – нравственный процесс. Привитые с детства ценности помогают решать вопросы нравственного выбора: между великодушием или скупостью, смелостью или трусостью, сочувствием или злонравием. А еще – строить нравственные отношения: правильно расставлять приоритеты, вкладываться в отношения, принимать свои темные стороны, получать искреннюю заботу и понимание.

Выводы:

• Нравственные нормы – группа моральных норм, которые не защищаются силой государства.
• Какой у человека нрав, такая нравственность.
• Все уроки христианской истории являются уроками нравственности.
• Все религии провозглашают нравственные законы, но ни одна религия не приводит людей к их полному выполнению.
• Не имея прочной нравственной основы, невозможно добиться успеха.

Пройти тест на характер человека

Что такое «нравственность» в современном понимании?

Приветствую Вас, друзья!

Нравственность – это одна из главных характеристик личности. Она необходима человеку, чтобы сформировать сильный характер, развить в себе ответственность, порядочность, честность и самоконтроль. Разумеется, эти качества можно целенаправленно развивать, независимо от уровня нравственности. Но для достижения наилучших результатов крепкая основа необходима. Сегодня мы подробно разберём, что такое нравственность, какое значение она имеет в жизни и можно ли её развить.

Что такое нравственность?

Нравственность — это совокупность внутренних ценностей и принципов, которыми мы руководствуемся, совершая поступки и осмысливая их в дальнейшем. Она определяет, как человек воспринимает гуманистические ценности и насколько стремится их придерживаться. В отличие от морали, являющейся формой общественного знания, нравственность носит сугубо индивидуальный характер. Однако нельзя отрицать, что формируется она под влиянием внешних обстоятельств.

При этом, нравственность нельзя рассматривать в отрыве от морали. В то же время важно различать эти понятия, поскольку они очень близки, и разница между ними всегда была предметом спора для философов. В разговорной речи эти слова часто употребляются как синонимы, но с точки зрения философии нравственность отличается от морали тем, что направлена на оценку своих внутренних качеств, внутренней реакции на мысли и поступки.

Мораль определяется общественными нормами, она относительна, зависит от окружения и ситуации. Нравственность же является индивидуальной чертой личности, для конкретного человека она абсолютна и не зависит от обстоятельств. Её можно рассматривать как внутреннюю сторону морали, которую мы формируем только для себя и по которой оцениваем собственные поступки.

Лучше понять, что такое нравственность, помогает происхождение слова. Оно образовано от русского слова «нрав». Этимология термина подчёркивает, что это нечто, идущее изнутри – от характера человека. Однако в разговорной речи нравственность часто отождествляется с моралью, которая подразумевает следование общепринятым нормам поведения.

Главные составляющие нравственности

В понятие нравственности обычно включают основные положительные качества личности: доброту, честность, порядочность, ответственность, сострадание, щедрость, трудолюбие, надежность и прочее. Для каждого человека набор составляющих может отличаться. К примеру, христианин выше всего ставит 10 заповедей, продиктованных его верой. Представители других религий придерживаются собственных нравственных принципов.

Для многих людей наиболее желательные составляющие нравственности определяются их основным родом деятельности. К примеру, пожарный должен быть смелым и самоотверженным, правоохранитель – честным и принципиальным, а судья – порядочным и справедливым.

Кроме того, нравственность очень субъективна. Многие вещи, которые приемлемы для одних людей, другим кажутся абсолютно аморальными и безнравственными. Например, сторонники гедонизма считают, что каждый человек должен получать максимум удовольствия от жизни. Это противоречит принципам верующих людей, и они наверняка упрекнут гедониста в безнравственности.

Люди с консервативными взглядами крайне негативно относятся к гражданскому браку и иным проявлениям свободы в личных отношениях. При этом они смешивают понятия нравственности и морали, называя раскрепощенное поведение современной молодёжи аморальным только потому, что оно является неприемлемым с их личной точки зрения.

Как проявляется нравственность?

Про человека, который в своих поступках руководствуется нравственностью, обычно говорят, что он поступает по совести. То есть, одно из ключевых проявлений нравственности заключается в том, чтобы ответственно и справедливо относиться к окружающим, никак их не ущемляя ради собственной корысти.

Многие стараются поступать по совести из религиозных соображений, рассчитывая, что таким образом они спасают свою душу. Такой подход сложно назвать бескорыстным, а ведь бескорыстие – одно из главных проявлений нравственности. Тем не менее, именно религия для многих людей является основным стимулом к формированию правильных взглядов и идеалов.

С точки зрения эволюции нравственность – это один из важнейших механизмов, обеспечивших выживание и развитие человеческого рода. Это свойство отдельной личности, играющее огромную роль для всего общества. Именно нравственность мотивирует людей поддерживать друг друга, и если бы её не было, человечество искоренило бы само себя. Любые умышленные преступления совершаются безнравственными людьми. При этом для окружающих они вполне могут выглядеть высокоморальными личностями.

С учетом вышесказанного, благополучие каждого отдельно взятого общества и человечества в целом зависит от уровня нравственности людей. Мораль данную задачу решить не может, поскольку она подразумевает внешнюю оценку. Человек, руководствующийся моралью, всегда поступает так, чтобы окружающие оценили его поступок. Тот же, кто руководствуется нравственностью, не нуждается в чужих оценках, а сам оценивает собственные действия.

История зарождения нравственности

Считается, что первые проявления нравственности появлялись ещё у первобытных людей. Чтобы жить в социуме, они должны были противостоять собственным животным инстинктам. Тогда же формировалась и мораль, поскольку первым людям необходимо было вести себя так, чтобы добиваться одобрения и получать определенный статус в своем племени. Но если нормы морали вырабатывались совместно, и за их соблюдением следили, то нравственность была личным ориентиром каждого отдельно взятого человека.

В современном мире нравственные нормы также остаются личным делом каждого человека. Государство следит за соблюдением закона и наказывает преступников, общество порицает людей, отступающихся от норм морали. Но за нравственностью следить нужно самостоятельно. Единственным внешним институтом, поддерживающим нравственное поведение, является церковь. Но как мы выяснили выше, стремление быть «чистым» с точки зрения своей веры не всегда является достаточно бескорыстным.

Тем не менее, многие люди искренне стремятся придерживаться правил, продиктованных их религией. Так в христианстве присутствует 10 заповедей, предписывающих человеку нравственное поведение. Как и во многих других религиях, в христианстве действует так называемое «Золотое правило нравственности». Наиболее распространённая формулировка звучит так: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы другие поступали с тобой». Этот принцип встречается и в философских трудах и во многих литературных произведениях.

Значение нравственности

Переоценить значение нравственности невозможно, поскольку это основополагающая черта личности, являющаяся фундаментом для формирования крепкого и сильного характера. Её наличие – это признак человека со здоровой психикой и высоким уровнем когнитивных способностей, который способен занять достойное место в обществе и жить в гармонии с окружающими. Нравственный человек, как правило, сам счастливее в личной жизни и делает счастливыми близких людей.

Нравственность помогает человеку находить разумный баланс между жертвенностью и эгоизмом. Нравственно-ориентированные личности, в отличие от эго-ориентированных, обладают более высоким уровнем гражданского сознания. Это гарантирует им возможность занять достойное место в социуме, поскольку обеспечивает комфортное сосуществование с другими людьми.

Как развить нравственность?

Исследования показывают, что нравственность формируется в детстве. Её основа закладывается уже к 7 годам, а к 16 она развивается полностью. Это не значит, что взрослый человек не может повлиять на своё нравственное развитие. Он вполне может совершенствоваться, прививать себе новые принципы и строго их придерживаться. Однако для него они будут уже скорее моральными, чем нравственными.

Развивать нравственность нужно в раннем возрасте, поэтому детям необходимо обеспечивать для этого соответствующие условия. Очевидно, что каждый ответственный родитель пытается привить своему ребёнку определенные черты нравственного поведения: честность, ответственность, искренность, порядочность и прочие общепризнанные человеческие ценности.

Несмотря на старания, получается это далеко не у всех, поскольку сами родители часто неправильно понимают, что такое нравственность, и пытаются навязывать ребёнку свои взгляды, используя неправильные или даже неприемлемые методы. Рассмотрим несколько правильных подходов, которые помогут развить нравственность у ребенка.

1. Личный пример

В практике психологов часто встречается ситуация, когда у человека имеется какая-то необъяснимая привычка, про которую он точно не может сказать, откуда она взялась. Это может быть необычный способ готовить определенное блюдо или странная последовательность действий во вполне привычных делах. Впоследствии часто выясняется, что эта привычка передалась человеку от родителей, но сам он об этом даже не знал.

Очень многие аспекты своего поведения дети перенимают у взрослых. И если вы хотите привить ребёнку нравственность, постарайтесь в его присутствии всегда вести себя подобающим образом. Это эффективный педагогический приём, обеспечивающий более надежный результат, чем любые убеждения и наказания.

2. Дружеская беседа

Дети негативно воспринимают любые нравоучения. Они могут соглашаться, но только для того, чтобы поскорее прекратить неприятный разговор, ведь для ребёнка любое моральное давление невыносимо. При этом дети очень хорошо воспринимают и запоминают информацию, которую получают в ходе интересного дружеского разговора. Замените наставления и упрёки советами, и ребёнок станет слушать вас намного внимательнее.

3. Дискуссия с совместным поиском истины

Отличный способ обучения, обеспечивающий прочное запоминание информации – это самостоятельный поиск ответа или нахождение его в процессе дискуссии. Поэтому, если вы хотите привить ребёнку какую-то нравственную черту, постарайтесь сделать так, чтобы он сам понял её важность. Можно привести пример из жизни, подогреть его интерес наводящими вопросами.

4. Развивающие игры

Детская любовь к играм – это мощный механизм развития, предусмотренный природой. Так почему бы не использовать его по назначению? Именно в играх дети обычно учатся взаимодействию с другими людьми. И именно в играх им лучше всего прививать такие важные аспекты нравственности как честность, ответственность и справедливость. Глядя на реакцию других игроков, ребёнок учится думать об окружающих, преодолевая врожденное эгоцентрическое восприятие.

5. Чтение

Не только детские сказки, но и вполне взрослые литературные произведения показывают плохие и хорошие поступки персонажей, предлагая читателю самому сделать нужные выводы. Поэтому чтение книг помогает детям понять, какие поступки являются нравственными, а какие – нет.

Развить нравственность у ребёнка не так сложно, главное – уделять внимание мелочам, которые мы рассмотрели. Также важно всегда давать ребёнку высказаться, чтобы он осознавал ценность своего мнения для окружающих и сам больше его ценил. В будущем он будет придавать большее значение собственным мыслям, что важно для развития нравственности.

Читайте также: как заставить себя читать?

Заключение

Нравственность – это одно из важнейших качеств человека, стремящегося к личностному совершенству. Она представляет собой набор безусловных ценностей, представляющих для этого человека абсолютные этические идеалы. И если он в состоянии придерживаться собственных идеалов и не нарушать своих же правил, его самооценка заметно повышается. А наличие самоуважения – один из важнейших факторов успеха в современном мире.

Этика и мораль | Психология сегодня

Мораль, этика, зло, жадность

Отзыв от Psychology Today Staff

Проще говоря, этика представляет собой моральный кодекс, который определяет выбор и поведение человека на протяжении всей его жизни. Идея морального кодекса выходит за рамки отдельного человека и включает в себя то, что считается правильным и неправильным для сообщества или общества в целом.

Этика касается прав, обязанностей, использования языка, того, что значит жить этичной жизнью, и того, как люди принимают моральные решения. Мы можем думать о морализаторстве как об интеллектуальном упражнении, но чаще всего это попытка разобраться в наших инстинктах и ​​реакциях. Это субъективная концепция, и у многих людей есть твердые и упрямые убеждения о том, что правильно, а что неправильно, что может поставить их в прямое противоречие с моральными убеждениями других. Тем не менее, несмотря на то, что мораль может различаться от человека к человеку, от религии к религии и от культуры к культуре, было обнаружено, что многие из них универсальны и проистекают из основных человеческих эмоций.

Содержимое

• Наука быть добродетельным
• Понимание аморальности
• Стадии нравственного развития

Наука быть добродетельным

О тех, кого считают морально хорошими, говорят, что они добродетельны, придерживаются высоких этических стандартов, а о тех, кого считают морально плохими, думают как о злых, грешных или даже преступниках. Мораль была ключевой заботой Аристотеля, который первым изучил такие вопросы, как «Что такое моральная ответственность?» и «Что нужно человеку, чтобы быть добродетельным?»

Родились ли люди с моралью и этикой?

Раньше мы думали, что люди рождаются с чистым листом, но исследования показали, что у людей есть врожденное чувство морали. Конечно, родители и общество в целом могут воспитывать и развивать нравственность и этику у детей.

Возможна ли мораль без религии?

Люди этичны и нравственны независимо от религии и Бога. Люди не являются в основе своей хорошими и не являются в основе своей злыми. Однако исследование Pew показало, что атеисты гораздо реже, чем теисты, верят в существование «абсолютных стандартов добра и зла». По сути, атеизм не подрывает мораль, но концепция морали атеиста может отличаться от концепции традиционного теиста.

Есть ли у животных мораль?

Животные похожи на людей, а люди все-таки животные. Было проведено множество исследований среди животных, и более 90 процентов их поведения можно определить как «просоциальное» или позитивное. Кроме того, вы не найдете массовых войн у животных, как у людей. Следовательно, можно сказать, что животные более нравственны, чем люди.

В чем разница между моральной психологией и моральной философией?

Изучение моральной психологии включает в себя изучение моральной философии, но эта область больше связана с тем, как человек приходит к принятию правильного или неправильного решения, а не с тем, какие решения он должен был принять. Характер, рассуждения, ответственность и альтруизм, наряду с другими областями, также вступают в игру, равно как и развитие морали.

Понимание аморальности

Семь смертных грехов были впервые перечислены в шестом веке папой Григорием I и представляют собой размах аморального поведения. Также известные как кардинальные грехи или семь смертных пороков, это тщеславие, ревность, гнев, лень, жадность, чревоугодие и похоть. О людях, демонстрирующих такое аморальное поведение, часто говорят, что у них есть недостатки в характере. Некоторые современные мыслители предполагают, что добродетель часто маскирует скрытый порок; это просто зависит от того, где мы склоняем чашу весов.

В чем разница между аморальностью и безнравственностью?

Аморальный человек не понимает и не заботится о том, что правильно, а что нет. Ни к морали, ни к безнравственности нет никакого отношения. И наоборот, аморальный человек знает разницу, но все равно поступает неправильно. Аморальный политик, например, не имеет совести и делает выбор, исходя из своих личных потребностей; он не замечает, правильны его действия или нет.

Что такое аморальное поведение?

Можно утверждать, что действия Wells Fargo, например, были бы аморальными, если бы банк не понимал, что правильно, а что нет. Во время скандала с мошенничеством в 2016 году банк без ведома клиентов создал мошеннические сберегательные и расчетные счета для миллионов клиентов. Конечно, если бы банк все это время знал, что делал, то скандал был бы назван аморальным.

Почему некоторые люди много лгут?

Каждый в какой-то степени лжет во благо, и часто ложь делается для общего блага. Но идея о том, что небольшой процент людей говорит львиную долю лжи, — это принцип Парето, закон жизненно важного меньшинства. На 20 процентов населения приходится 80 процентов поведения.

Знают ли люди, что правильно, а что неправильно?

Мы знаем, что хорошо, а что плохо. Если вы вредите и раните другого человека, это неправильно. Однако то, что правильно для одного человека, вполне может быть неправильным для другого. Хорошим примером этой дихотомии является религиозный консерватор, считающий право женщины на свое тело аморальным. В этом случае чья-то этика основана на чьих-то ценностях; и моральный разрыв между ценностями может быть огромным.

Стадии нравственного развития

Психолог Лоуренс Кольберг определил свои этапы морального развития в 1958 году. Эта структура привела к текущим исследованиям в области моральной психологии. Работа Кольберга посвящена тому, как мы думаем о добре и зле, и основана на теории Жана Пиаже о моральном суждении детей. Его этапы включают доконвенциональный, конвенциональный, постконвенциональный, и то, что мы изучаем на одном этапе, интегрируется в последующие этапы.

Что такое доконвенциональная стадия?

Доконвенциональная стадия обусловлена ​​послушанием и наказанием. Это детский взгляд на то, что правильно и что неправильно. Примеры такого мышления: «Я ударил своего брата и получил тайм-аут». «Как мне избежать наказания?» «Что это значит для меня?»

Что такое обычная стадия?

Традиционная стадия — это когда мы принимаем общественные взгляды на добро и зло. На этом этапе люди следуют правилам с  хороший мальчик и хорошая девочка ориентация. Пример такого мышления: «Сделай это для меня». К этому этапу относится и мораль правопорядка: «Исполняй свой долг».

Что такое постконвенциональная стадия?

Постконвенциональная стадия более абстрактна: «Ваше правильное и неправильное — это не мое правильное и неправильное». Этот этап выходит за рамки социальных норм, и человек развивает свой собственный моральный компас, придерживаясь личных принципов того, что этично, а что нет.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Объяснитель этики: этика, мораль и право

Некоторые люди говорят о своей личной этике, другие говорят о наборе морали, и все в обществе руководствуются одним и тем же набором законов. Их можно легко спутать.

Важно знать разницу и взаимосвязь между ними, потому что они могут конфликтовать друг с другом. Если закон противоречит нашим личным ценностям или моральной системе, мы должны действовать, но для этого нам нужно уметь различать их.

Как научиться быстро бегать: правильная подготовка к бегу

Ходить, бегать и прыгать человек учится в раннем детстве. Эти базовые навыки заложены в нашем генетическом коде, главное правильно их развить. Однако большинство, входя во взрослую жизнь, способны растерять даже такие элементарные умения, если не прилагают усилий к поддержанию хорошей физической формы. Когда же встает вопрос, как быстро бегать, люди просто впадают в ступор, не зная, что сказать или сделать. Давайте разберемся, как развить правильные навыки, выносливость и все остальное, чтобы научиться бежать с нужной вам скоростью.

Как научиться быстро бегать: советы новичкам

Если вы действительно хотите добиться высоких показателей, придется набраться терпения. Нужно будет приложить много усилий для подготовки, постараться тренироваться как можно усерднее, качественнее.

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, приступать к тренировкам, если есть хоть малейшие сомнения о пользе бега, сходите к своему терапевту. Он проведет необходимые тесты, назначит анализы, проведет осмотр, после чего сможет дать четкий ответ, можно ли вам заниматься таким видом спорта.

Рекомендации начинающим

Профессиональные бегуны никогда не приступают к бегу без должной подготовки. Существуют простые советы, принимая которые к сведению, любой новичок сможет разобраться, как правильно быстро бегать.

• Не надо сразу же нагружать организм до максимума. Любую тренировку начинайте с легкой пробежки на короткую дистанцию от ста и чуть более метров.
• Человеку, который имеет неплохую физическую подготовку, не составит труда пробежать один или два километра. Если вам это дается легко, просто увеличивайте дистанцию на десять процентов в каждую тренировку.
• Профессионалы советуют подбирать для тренировок не спортзалы или стадионы, а лесополосы или парки. Лучше бегать по пересеченной местности, чем по асфальтированной дорожке.
• Есть перед пробежкой – не лучший выбор. Оптимально будет выждать несколько часов перед тренировкой.
• Выбирайте время для бега сами, не слушайте тех, кто советует делать это только рано утром или поздно вечером. Все люди разные, для «совы» вставать в шесть утра на пробежку будет издевательством над организмом.
• Старайтесь, чтобы дыхание во время бега не сбивалось. Если вы задыхаетесь, значит, нужно сбавить темп, бежать медленнее.
• Под рукой всегда должна быть бутылочка с чистой водой. Это поможет обезопасить организм от обезвоживания.
• Нельзя бегать вдоль автомобильных дорог. Во время тренировки ускоряется дыхание, а также обмен веществ. Вдыхая выхлопные газы, вы можете сильно отравить свой организм. Потому пробежки лучше производить в лесу или парке.

Режим тренировок

• Важно правильно составить план (программу) тренировок. Сперва они должны быть щадящими, два или три раза в неделю. В итоге можно будет перейти к ежедневным пробежкам, которые принесут только пользу.
• Перед пробежкой обязательно производить разминку, разогревая мышцы и растягивая связки. Полезная информация по этому вопросу имеется в соответствующей статье нашего сайта.
• Научные исследования показывают, что те атлеты, которые на фоне интенсивных тренировок уделяют достаточно времени для отдыха. У них улучшается реакция, скорость.

Работа над техникой быстрого бега

Чтобы научиться правильно бегать, придется изучить технику бега. Она вырабатывалась сотни лет путем экспериментов. Даже древние греки на первых Олимпиадах применяли эти навыки, чтобы побеждать. Можно отказаться от этого и бегать как попало, но это сродни беготне по минному полю. Раньше или позже «рванет» и травмы будет не избежать, да и высоких показателей добиться едва ли получится.

Положение рук и тела

В первую очередь нужно расслабиться, шея должна находиться в нейтральном положении. Смотреть надо вперед, особо не напрягая зрение.

• Плечи должны быть расслаблены и слегка опущены книзу.
• Пресс нужно напрячь, но не сильно, чтобы обеспечить бедрам необходимый баланс.
• Сгибать руки следует на девяносто градусов, а локти не должны выпячиваться вперед.

Старайтесь обеспечивать минимальные колебания по вертикали. Раскачивание уменьшить скорость бега, а нам это не нужно.

Дыхание

Очень важно научиться правильно дышать, чтобы не задыхаться при беге ни на короткие, ни на длинные дистанции.

• Надо стараться дышать носом, но если с этим заметные трудности, то можно комбинировать носовое дыхание с ротовым.
• Следите, чтобы дыхание было ритмичным, не рваным.
• Некоторые рекомендуют делать вдох и выдох на каждые два шага. Однако это все индивидуально. Оптимальный ритм подскажет сам организм. Оно не должно быть слишком частым.
• Вдох и выдох должны быть максимально глубокими. Старайтесь не оставлять воздух в легких, так он может задерживаться и в печени, что приведет к коликам.
• От грудного типа дыхания при беге лучше отказаться, а вдох делать мышцами живота.

Не расстраивайтесь, если что-то не удается сразу. Мгновенный результат – это не о спорте. Придется приложить усилия, старания, чтобы добиться нужного эффекта.

Шаги

• Стопы при беге должны мягко приземляться на широкую часть как раз под центром тяжести.
• Пятки прикасаются к поверхности легко, на долю секунды.
• Их тут же надо поднимать, подтягивая по направлению к ягодицам.
• Идеальная частота касаний поверхности правой ногой в минуту – девяносто. К этой цифре и нужно стремиться. Лучшее количество шагов в минуту – сто восемьдесят.
• Скорость передвижения не должна регулироваться частотой шага. Для этого можно использовать наклон корпуса.

Многие спортсмены рекомендуют бег на носочках. Так можно сильно увеличить скорость бега. Во время приземления меньшая часть стопы будет касаться земли, следовательно, старт следующего шага будет происходить быстрее. Сперва такой стиль может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете, оценив все преимущества такого варианта.

Питание и водный режим

Нездоровая, сладкая, калорийная пища обязательно повысит уровень сахара в крови. Казалось бы, это должно дать лишнюю энергию, но так не происходит. Все эти тортики, конфеты, жирное и копченое снизит скорость бега. Кроме того, излишки калорий обязательно отложатся на животе и бедрах, что совсем не полезно для бега.

Нужно получать углеводы из цельнозерновых продуктов, больше употреблять овощей и фруктов. Они способны обеспечить «долгоиграющий» энергетический эффект без резких падений или взлетов уровня сахара.

Мышцы человека на семьдесят процентов состоят из воды, а в гликогене ее около трех четвертей. Для усвоения белков, углеводов тоже необходима жидкость. В среднем, для активного физически человека норма составляет около двух с половиной литров в сутки. Выводится вода не только с потом, но также через почки, кишечник и даже дыхание. Восполнять недостаток нужно каждые несколько часов, в особенности, если вы тренируетесь. Иначе неудовлетворенная жажда может привести к обезвоживанию.

Регулярные тренировки

Чтобы добиться максимальных результатов, надо уделять внимание не только ногам. Тренировать следует все группы мышц, уделить особое внимание прессу и плечевому поясу. Заниматься можно дома, на свежем воздухе или в зале. Поднимая общую физическую форму, вы повысите и свои беговые результаты.

Для воспитания выносливости полезно бегать в гору, как говорят спортсмены, в режиме Rolling hills. Начинать стоит с небольшого подъема, а потом постепенно увеличивать угол. Если проводить такие тренировки хотя бы раз в неделю, можно добиться намного большей скорости.

Работа на усиление

Уделите достаточно времени для выбора правильной одежды, а главное – обуви. Если вам будет неудобно, жарко, а на ногах вскочат волдыри, то быстро бегать вы не научитесь никогда. Зимой можно использовать качественное, выбранное по всем правилам термобелье, а летом остановиться на легких шортах или спортивных брюках и футболке.

Для оценки собственных достижений не помешает фиксирование результатов. Можно купить специальный гаджет, которые будет контролировать ваши показатели: каденс (число касаний поверхности за минуту), пульс, колебание корпуса меж этапом полета и приземления (вертикальную осцилляцию), и другие факторы. К примеру, профессионалы касаются ногой земли на время, ниже 200 миллисекунд, к этому следует стремиться.

Если вы действительно хотите научиться бегать долго и быстро, откажитесь от тренировок с друзьями. Коллективный бег отвлекает от изначальной цели. Можно обзавестись плеером и слушать музыку. Так не будет скучно, и внимание рассеиваться не станет.

Разные дистанции и комплекс упражнений

Спринт: как научиться бегать 100 метров быстро

Делая ставку на короткие дистанции, от ста до четырех сотен метров, нужно обязательно тренироваться. Упор придется делать на силовую и прыжковую подготовку, то есть качать ноги.

• Упражнения со скамейкой хорошо прокачивают нужные для бега мышцы. Сперва надо запрыгивать на нее обеими ногами, а со временем можно будет усложнить задачу, меняя ноги.
• В качестве отягощения можно использовать гриф от штанги или гантели. Выполняйте присед, а после этого резко выпрыгиваете вверх.
• Толчковую силу увеличивают упражнения на бег с перехлестом голени. При этом колени надо поднимать как можно выше к груди.
• Руки не следует сжимать в кулак, а плечи приподнимать. Работать должны только плечи, за этим можно проследить, занимаясь перед зеркалом.

Средние дистанции от 800 метров до 2 километров

Осваивая бег на более длинные расстояния, ставку надо делать на выносливость, а не на скорость или силу. Скоростной бег выматывает, потому стоит подумать о распределении сил. Иначе вы просто устанете и сойдете с дистанции задолго до ее завершения. Перед забегами не помешает регулярно ходит в затяжные пешие походы. Если есть возможность, в повседневной жизни тоже нужно перейти на походы пешком, а не на автомобиле или общественном транспорте.

Качественная техника бега на дальние расстояния начинается с осанки. Если не следить за ней, то ничего не получится. Отличной тренировкой может стать бег по пересеченной местности или в гору. Длительность таких пробежек можно ограничить 15–20 минутами.

Стремимся к марафону: Как научиться быстро бегать 3 км и больше

Люди, которые следят за своей физической формой зачастую предпочитают бег на длинные расстояния. Некоторые с легкостью преодолевают даже 20 километров. Но это вовсе не значит, что надо срываться с места в карьер. Без подготовки такой путь преодолеет не каждый, некоторым даже пройти такую дорогу кажется немыслимым.

• При тренировках помните о правильной постановке стопы. Она должна как-бы перекатываться, с опорой на внешнюю часть. Отталкиваться пяткой нельзя, это снизит скорость.
• В толчке нога должна быть практически прямой.
• Не стоит сильно наклоняться, корпус надо держать прямо и смотреть вперед.
• Руками двигать нужно ритмично, но размахивать ими нельзя. Сильно сгибать локти не рекомендуется.
• Следите за равномерностью дыхания, это очень важно. Если оно собьется, преодолеть дистанцию не удастся.
• Идеальная тренировка – чередование ровных участков и подъемов в гору.

Тренировать надо все тело, чтобы суметь пробежать много километров, особо не переутомившись.

Комплекс упражнений для быстрого бега

Колени максимально высоко

Для улучшения техники бега, а также укрепления четырехглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничного пояса нужно подпрыгивать, стараясь поочередно поднимать колени как можно выше.

Бегать прыжками

При беге надо активно отталкиваться ногами вверх, передвигаясь вперед прыжками. Это укрепит все мышцы ног. Так вы сможете бегать быстрее.

Пружина на полупальцах

Начинать надо со стойки, когда стопы располагаются на ширине плеч. На выдохе поднимайтесь на носочки. При этом максимально напрягайте икры. На вдохе возвращайтесь в исходную позу. Таким образом вы научитесь уменьшать нагрузку на суставы при беге и разовьете выносливость.

Пятки выше

Это обычный бег на месте, но усугубленный высокими прыжками и подниманием пяток максимально к ягодицам. Колени при этом старайтесь не заводить вперед, а держать под тазом. Тогда укрепятся мускулы задней стороны бедер, а стопы вы научитесь ставить правильно.

Прыжки с чередованием ног

Стоять нужно так, будто вы собираетесь стартовать, одна нога вперед, руки согнуты в локтях, но кулаки не сжаты. Подпрыгивайте вверх, в полете меняя положение ног. Руки должны двигаться так, будто вы бежите. Бедра, икроножные мышцы, ягодицы при этом хорошо прорабатываются.

Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. Упражнение для тренировки летящего бега, получите удовольствие от бега / Хабр

Предполагаемая аудитория этой статьи — люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.

Начнем с анализа целевой образцовой техники бега.

Порхает как бабочка

Отчетливо видно доталкивание с полным разгибание колена, захлест не делается

Мы видим, что впечатление красивого легкого бега создает подпрыгивание примерно на 5-7 см за счет толчка опорной ногой. Толчок осуществляется в основном полным разгибанием ноги в колене и дополнительно доталкиванием стопой.

А вот так «бегать» вас будут учить в интернет и платные тренера в беговых клубах.

Как видите разница огромная. Вместо полета вас научат семенить на полусогнутых.

Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало что получится. Ниже описывает СБУ — специальное беговое упражнение для тренировки необходимых силовых качеств.

Это СБУ выполняется вместо обычной ходьбы по лестнице

При ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически — это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при «летящем» беге.

На самых первых тренировках ставьте опорную ногу плоско, с опорой на пятку и толкайтесь вверх до полного выпрямления колена через пятку. Модификация с доталкиванием с носка более трудна, но если у вас икроножные мышцы в окружности 40 см и более, то вы, вероятно, сможете сразу делать, как на рисунке выше.

Многие чувствуют легкость в пробежке сразу после 1-го тренировочного занятия.

P.S. Это СБУ не дает никакой ударной нагрузки. Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера. Но она действительно больше, чем при ходьбе, беге трусцой на полусогнутых и лежания на диване. Для профилактики травм разумно принимать глюкозамин и хондроитин.

Серия моих предыдущих статей о здоровье и его компьютерном анализе и просто о ЗОЖ и фитнесе-физкультуре:

Бег в 2023 г. С пятки или с носка? Измеряем ударные нагрузки. Android и акселерометр
https://habr.com/ru/post/714698/

Как быстро бег уничтожает колени. Опрос любителей и мнение профессионалов
https://habr. com/ru/post/709182/

Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. Упражнение для тренировки летящего бега, получите удовольствие от бега
https://habr.com/ru/post/705954/
65 тыс.

Программист с гаджетами в тренажерном зале
https://habr.com/ru/post/648421/
10 тыс.

Кардио для программиста на удаленке. Ходьба и бег по лестнице, ЧСС и интервальные тренировки
https://habr.com/ru/post/659025/
8 тыс.

Компьютерная биологическая обратная связь при занятиях оздоровительным бегом
​​​​​​​https://habr.com/ru/post/695954/
1.2 тыс.

Игра для тренировки мышц ног и мышц пресса. Прототип приложения для серьезной нагрузки без мучений в игровой форме
​​​​​​​https://habr.com/ru/post/702242/
3 тыс.

Одно из лучших физкультурных упражнений для программиста. Почему трудно делать и workaround на смартфоне и смарт часах
​​​​​​​https://habr.com/ru/post/705444/
5.9 тыс.

Как улучшить бег — стать лучшим бегуном (5 советов)

ByHolly Martin 1 ноября 2022 г.

Хотите знать, как стать лучшим бегуном?

Прямо сейчас любить (не говоря уже о том, чтобы любить) бег может показаться почти невозможным. Как вы можете наслаждаться тяжелым дыханием, зудом в ногах, потливостью и общим ощущением, что вы можете упасть замертво в любой момент… и все это в течение долгого времени?

Сегодня секрет раскрыт. В этой статье у нас есть 5 советов, которые помогут вам начать свое путешествие и покажут, как стать лучшим бегуном.

Мы покажем вам, как стать лучше в беге, и есть большая вероятность, что со временем вы полюбите его.

Как стать лучшим бегуном с помощью 5 советов

Если вы раньше пытались получать удовольствие от бега, начните с того, что сотрите все воспоминания об этом опыте из своей памяти.

Вместо этого сосредоточьтесь на том факте, что вы по какой-то причине вернулись, чтобы попробовать это снова. Вы явно заботитесь о беге или, по крайней мере, о том, чтобы пожинать плоды этого. То, как вы становитесь лучше в беге, в конечном счете зависит от вашей цели: один бегун может решить стать лучше для забегов, а другой — похудеть. Нет правильного или неправильного ответа.

Давайте сначала сравним вашу подготовку к соревновательному дню, цель по снижению веса или что-то еще, чего вы пытаетесь достичь, с чтением этой статьи.

В какой-то момент вы обязательно захотите просмотреть все, потому что вам нужны факты, а не чепуха. Вместо этого я призываю вас оставаться в присутствии, пока вы читаете эту статью, и использовать ее как «тренировочный забег» для предстоящей тренировки.

1. Имейте терпение, чтобы стать лучше в беге

Хорошая тренировочная программа будет включать сочетание силовых упражнений, упражнений на подвижность, скоростных тренировок, работы над техникой бега, всех типов интервальных тренировок и бега (в конечном итоге ) длинные дистанции.

Прелесть такого сочетания в том, что каждый день кажется новым и особенным. Видеть календарь, полный различных мероприятий и ежедневных целей, намного интереснее, чем видеть, что вам «нужно пробегать» три мили каждый день в течение следующих 30 дней.

Давайте отойдем на секунду.

Любая «хорошая» программа обучения — это программа, созданная на основе чьего-то тщательного обдумывания и планирования. Итак, если вы смотрите вперед на субботу 4-й недели и видите, что вам нужно пробежать 6 миль (чего вы никогда в жизни не делали), вы можете доверять тому факту, что все в календаре, предшествующем этому, будет подготовлено. чтобы вы были готовы к своему первому забегу на 6 миль.

Не позволяйте финишной черте отвлекать внимание от повседневных дел. Доверьтесь процессу… он был разработан, чтобы работать.

2. Замедляйтесь, чтобы лучше бегать

Самый большой убийца прогресса — это сравнение.

Опять же, сотрите из своей памяти любые прошлые отношения, которые у вас были с бегом — вас заставляли бежать милю в школе, бежать так быстро, как вы только могли, чтобы не успеть на автобус, подкатывая лодыжку в погоне за собакой.

Ранний опыт большинства людей в беге связан с максимальной скоростью или бегом куда-то, чтобы уложиться в срок.

На этот раз вы бежите до последнего.

• Лучшее предложение : Делайте меньшие шаги и носите часы или используйте приложение, которое отслеживает темп, чтобы вы могли видеть, не слишком ли вы давите в начале. В первые несколько недель тренировок бегите на время, а не на километры.

3. Относитесь к себе как к спортсмену, чтобы стать лучшим бегуном

…потому что вы один!

Бег, подкрепленный силовыми тренировками и кросс-тренингами, с большей вероятностью продлится. Работа на силу и ловкость сделает вас более эффективным бегуном. Они также служат второй линией защиты от вредных привычек, которые в конечном итоге приводят к травмам.

Силовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, выпады, бёрпи и приседания, могут развивать силу в преувеличенной версии диапазона движения, используемого при беге. Другими словами, наращивание силы по краям формы бега (с помощью движений, перечисленных выше) сделает бег более легким.

Для более подробного ознакомления с некоторыми упражнениями с собственным весом в сравнении с силовыми тренировками ознакомьтесь с этой статьей.

Наличие большего количества инструментов в вашем ящике с инструментами снова снизит риск получения травмы и сделает вас более подготовленным во всем, что вы делаете, будь то работа во дворе, доставка продуктов или игра с собакой.

Вы были бы наивны в наше время, если бы думали, что великие бегуны «просто бегают».

• Лучшее предложение : Независимо от дистанции или цели, ради которой вы решили тренироваться (полумарафон, 5 км, ультрамарафон, 10 км), вы должны добавить как минимум 2 силовых занятия в свои еженедельные тренировки. Эти тренировки могут длиться всего 15 минут, но в совокупности они должны работать на все тело таким образом, чтобы вы могли измерять и улучшать его с течением времени. Пример. Сделайте еженедельной привычкой проверять, сколько качественных отжиманий или «полых камней» вы можете выполнить за 2 минуты. Вот простой способ сделать это.

4. Расставьте приоритеты в своем восстановлении, чтобы стать лучше в беге

Время восстановления имеет решающее значение для улучшения ваших способностей и силы как бегуна.

Ваши тренировки, по сути, просто методы разрушения мышечных волокон. Каждое новое напряжение (в данном случае хорошее!), которое мы подвергаем телу, вызывает микроразрывы мышечных волокон во время работы.

Хорошей новостью является то, что ваше тело восстанавливает слезы в последующие дни, и в конечном итоге вы возвращаетесь с большей устойчивостью к этому типу стресса, становясь со временем сильнее.

Хотя наше тело обычно знает, как восстанавливать себя, целенаправленный план восстановления после тренировки окупится!

Мы должны расставить приоритеты в этом восстановлении и, в конечном счете, сократить время, необходимое для подготовки к следующей тяжелой тренировке. «Нью-Йорк Таймс» написала здесь отличную статью обо всем этом.

Если вы все еще хотите быть активными в один из выходных дней, у вас есть варианты! Ознакомьтесь с этим списком из 11 мероприятий, которые нужно выполнить в день восстановления.

Выспитесь!

Сон — лучший способ восстановиться. Если вы спите достаточное количество часов (я бы предложил минимум 7 часов), вы намного быстрее восстановитесь после тяжелых тренировок. Кроме того, вы будете готовы к следующему удару раньше и сильнее, тем самым улучшая свою общую физическую форму день за днем.

Одним из лучших побочных эффектов усиленных тренировок является отсутствие проблем с засыпанием! Если вы заставите свое тело работать, оно будет готово к хорошему ночному отдыху.

Если вы боретесь с этим, вы не одиноки. Чтобы помочь, ознакомьтесь с этими советами, чтобы лучше спать.

Потянись!

Если вы не уделяете немного внимания подколенным сухожилиям, нижней части спины, икрам, квадрицепсам и т. д. пару раз в неделю, вы не можете ожидать, что они будут продолжать работать.

• Лучшее предложение : На каждой тренировке выделяйте время на раскатывание пены, работу с мягкими тканями мячом для лакросса и регулярные разминки и заминки. Даже 5 минут в день сделают свое дело. Поддерживайте машину, пока она не сломалась!

5. Найдите друзей, которые хотят стать хорошими бегунами

Я предполагаю, что ваши прежние цели в беге пошли под откос, когда накопилось достаточно «немотивированных» моментов, убедивших вас, что вы откусили больше, чем смогли прожевать.

Помните, что «минимумы» не являются индикаторами провала впереди. Скорее, они являются совершенно нормальной частью невероятного путешествия, которое приведет вас к финишу (фигурально или буквально).

Имейте это в виду, и вы будете намного меньше смущены, когда они появятся, и сможете лучше не сбиться с пути.

Это не может быть путешествие в одиночку.

Конечно, вам придется вставать и выходить из дома холодным темным утром. И вы будете тем, кто должен оставаться на вершине лишнего белья, накапливающегося в результате недельных тренировок.

Максимальное решение этих моментов с помощью дополнительной системы поддержки в виде бегового клуба или онлайн-группы для начинающих станет ключом к вашему продвижению вперед.

Группы людей, переживающие то же самое, что и вы, в одно и то же время, обладают особой силой.

Увидев фотографию кого-то из группы, которому тоже не хотелось бегать тем утром, после пробежки он выглядит потным и гордым, это определенно мотивирует вас встать и покончить с этим.

Если у вас болит колено или вы чувствуете что-то странное после пробежки, опубликуйте что-нибудь в группе и попросите о помощи. Я предполагаю, что большинство людей прошли через что-то подобное и могут поделиться парой советов по бегу.

• Лучшее предложение : Загрузите мобильное приложение The Run Experience и получите доступ к крупнейшему сообществу начинающих бегунов, которые проходят через те же испытания, что и вы. Опирайтесь на них, бегайте вместе с ними и делитесь каждой маленькой победой с неравнодушными людьми!

Как научиться хорошо бегать?

Во-первых, давайте определимся с понятием «хорошо». Способности к бегу и цели у всех разные. Для одних финиш на 5 км станет огромным достижением, в то время как другие будут охотиться за гонкой на 100 миль. Кроме того, некоторые спортсмены не хотят просто финишировать — они хотят бороться за победу.

Ни один из спортсменов не лучше другого — просто у них разные цели. Прежде чем вы сможете научиться хорошо бегать, вам нужно определить, что для вас хорошо.

Какова ваша цель? Как выглядит успех?

Если у вас есть такое видение, вы можете адаптировать свой план бега, чтобы воплотить его в жизнь.

Станьте лучшим бегуном

Верьте в себя! Уверенность в себе, которую вы разовьете, следуя до конца, сделает вас неприкасаемым. Беритесь за дела по одному и не поддавайтесь моментам, когда вам захочется бросить.

Помните: они на 100% нормальны и всегда уступят место самым желанным моментам прорыва, если вы им позволите. Ты бегун!

Если вы боретесь с уверенностью в себе, поймите, что уверенность в себе требует доверия к себе. А доверие — это то, что вы можете построить. Если вы хотите узнать больше о том, как доверять себе, ознакомьтесь с этими советами.

Теперь, когда вы знаете, как стать лучше в беге, пришло время сделать это. Не просто читайте и продолжайте свой день — составьте план. Вы знаете, как стать лучшим бегуном — идите и сделайте это.

Как лучше бегать: 12 способов сказать, что вы прогрессируете, и это не все, что касается вашего темпа

Чтобы стать лучше в беге, нужно не только снизить темп или время. На самом деле, чрезмерное сосредоточение на цифрах может привести к обратным результатам.

Даже если ваша цель — бежать быстрее в гонке или просто на заданной дистанции, каждый божий день заставлять себя снижать эти цифры — не лучший способ добиться этого, Кейтлин Грегг Гудман, элитный бегун и бегун тренер в Бостоне, рассказывает SELF. И, возможно, что еще более важно, это может сделать ваши пробежки менее увлекательными.

«Постоянные попытки превзойти результаты предыдущей недели или предыдущего дня создают большую нагрузку, — говорит Гудман. «Изменения в беге — мы склонны видеть, что они происходят в течение недель, а не дней».

В конце концов, ваш темп может колебаться в зависимости от всего: от того, как далеко вы идете по местности, которую вы преодолеваете, до температуры и даже от того, сколько вы спали прошлой ночью, рассказывает SELF тренер по бегу из Индианаполиса Кармен Ноулз.

Ничто не говорит о том, что лучше бегать имеет , чтобы быть вашей целью. Возможно, вас устраивает ваш темп, и это совершенно нормально. На самом деле, вам вовсе не обязательно хотеть стать лучше или быстрее — если ваша главная цель — просто выйти на поле, поддерживать свою физическую форму и наслаждаться этим повышением настроения, это также совершенно законно.

Но если прогресс мотивирует вас, возможно, вы ищете другие маркеры, показывающие, что ваша кардиореспираторная выносливость улучшается. Хорошая новость в том, что их много. И если вы планируете какое-то время заниматься бегом, очень полезно настроиться на них.

«Я часто замечаю, что люди слишком сильно отождествляют себя со своим темпом, — говорит SELF Субха Лембах, сертифицированный тренер по бегу из Колумбуса, штат Огайо. Это может привести к более серьезным психологическим проблемам — и потенциально побудить бегунов вообще бросить бег — когда их замедляют травмы, возраст или другие факторы.

«Для долголетия людям становится очень важно определить хотя бы пару разных способов, которыми бег приносит им пользу, ценность и индивидуальность помимо скорости», — говорит Лембах. Вот 12 способов измерить ваш прогресс в беге, которые не имеют ничего общего с вашим временем.

1. Вы лучше тренируетесь.

Бег может принести массу пользы — от того, чтобы вы чувствовали себя счастливее и здоровее, до повышения вашей кардиореспираторной формы — как недавно сообщал SELF. Но чтобы пожинать все эти плоды, нужно регулярно выходить на улицу, говорит Гудман.

Если вы бегаете раз в неделю или реже, ваше тело будет чувствовать, что оно каждый раз почти начинает с нуля, что может сделать вашу тренировку намного более сложной. С другой стороны, при регулярных занятиях ваша опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и неврологическая системы учатся поглощать воздействие бега и приспосабливаются к нему, чтобы стать лучше.

Поскольку постоянство лежит в основе многих эффектов бега, было бы неплохо установить регулярные пробежки в качестве первоочередной цели, объясняет Гудман. Если вы сможете выполнять три пробежки в неделю — даже суперкороткие — в течение трех-четырех недель, вам, скорее всего, станет легче. «В первый месяц бег может быть не очень веселым занятием. Но если вы сможете преодолеть горб и придерживаться его в течение месяца, вы увидите изменения», — говорит она. (Если три раза в неделю кажутся вам пугающими, просто помните, что это, вероятно, зависит от дозы, в том смысле, что, если вы бегаете один раз в пару недель, увеличение этого количества до одного или двух раз в неделю, вероятно, принесет некоторую пользу регулярности.)

2. Движения становятся более естественными.

Меган Рош, доктор медицинских наук, элитный трейлраннер, исследователь и тренер из Боулдера, штат Колорадо, соглашается с тем, что форма бега может показаться неловкой и неудобной, когда вы только начинаете, наращиваете темп или возвращаетесь после перерыва. Каждый шаг и мах ноги могут казаться трудными, как будто вы точно осознаете, что делает ваше тело.

Но как только вы входите в ритм, связи между вашим мозгом и мышцами становятся более эффективными и требуют меньше усилий. «Это похоже на ощущение парения», — говорит Роше. Бонус: если вы можете бегать на свежем воздухе, достижение этого момента поможет вам принять и оценить пейзаж вокруг вас, что является еще одним признаком того, что вы делаете успехи.

3. Вы можете преодолевать большие расстояния.

Ноулз впервые попробовала себя в беге в 2012 году. Она помнит, как боролась с уличными фонарями вдоль канала в центре Индианаполиса. «Я не могла пробежать вдоль этих огней — в какой-то момент мне всегда приходилось останавливаться, переводить дыхание и немного идти», — говорит она. В 2016 году она вернулась в спорт на более стабильной основе, и ее сердечно-сосудистая система окрепла достаточно, чтобы пронести ее от первого светофора до последнего.

Лембах советует начинающим бегунам начинать с бега/ходьбы и считать это победой каждый раз, когда они уменьшают интервал ходьбы и увеличивают интервал бега. После того, как вы добились последовательного бега, вы можете поставить перед собой цель пойти еще дальше.

Нили Спенс Грейси, элитный бегун и тренер, также живущий в Боулдере, рекомендует делать одну пробежку в неделю продолжительной. Если ваша цель состоит в том, чтобы ходить дольше, постепенно увеличивайте дистанцию ​​этой еженедельной прогулки, скажем, с двух миль до трех миль или с четырех до пяти, а в конечном итоге и больше, если хотите. Ваш темп может не меняться, но преодоление большего количества миль является явным признаком того, что ваша кардиореспираторная система становится сильнее.

4. Вы можете бегать больше каждую неделю.

Большинство бегунов также отслеживают свой еженедельный пробег, отмечает Грейси. Поскольку это спорт с высокой ударной нагрузкой, слишком быстрое добавление может подвергнуть вас риску травмы при беге. Но постепенное наращивание является признаком того, что ваши мышцы, сухожилия и суставы адаптируются, чтобы стать сильнее и выносливее.

Допустим, вы бегаете два дня в неделю в течение нескольких недель — попробуйте добавить третий и посмотрите, как отреагирует ваше тело, рекомендует Лембах. Если вы хотите, вы можете работать до четырех или даже до пяти. Просто старайтесь не увеличивать общий недельный пробег более чем на 10% за один раз, так что это может означать, что поначалу каждый день будет короче.

Один из способов убедиться, что вы развиваетесь, а не выгораете: отслеживайте свои тренировки. Цифровые журналы на таких сайтах, как Strava, Garmin Connect или TrainingPeaks, могут помочь вам отслеживать пробег, но также важно замечать, как чувствует себя ваше тело. Грейси и Лембах пользуются журналом Believe Training Journal (22 долл. США, beliem.com), в котором есть место для записи целей, болей и болей, а также эмоциональных состояний, а также таких чисел, как километры и время. Почаще просматривайте свои журналы, и вы начнете замечать закономерности в том, как вы себя чувствуете, сколько может выдержать ваше тело, и весь прогресс, которого вы добиваетесь, советует Лембах.

5. Вы поднимаетесь в гору.

Если вы живете в месте с холмистой местностью, считайте это встроенным ориентиром. «Часто первое, что я слышу от спортсменов, которые быстро улучшаются, это: «О, черт возьми, я чувствую себя намного сильнее на этом подъеме», — говорит Рош. Возможно, когда-то им приходилось ходить, но теперь они могут подниматься, не сбиваясь с пути.

Самое популярное

Холмы не только дают дополнительную нагрузку сердечно-сосудистой системе, они также задействуют почти все мышцы кора и нижней части тела. Чем сильнее вы становитесь, тем легче подниматься. «В беге в гору есть что-то такое, что заставляет людей чувствовать себя сильными; в этом заложена хорошая энергия», — говорит Рош.

Если вы живете на плоской местности, попробуйте найти уклон — подойдет даже гараж — и потренируйтесь быстро и быстро подниматься по нему во время ходьбы или бега трусцой. Если вы можете сделать больше таких повторов, не замедляясь и не делая перерыва, вы будете знать, что становитесь сильнее, говорит Ноулз.

6. Ваш сердечный ритм ниже.

Когда вы впервые начинаете бегать, вашему сердцу приходится работать очень тяжело, чтобы богатая кислородом кровь поступала к вашим работающим мышцам. По мере того, как ваша сердечно-сосудистая система становится более эффективной, каждая пинта крови может переносить больше кислорода, и ваше сердце может выталкивать все большие объемы его с каждым насосом.

Отслеживание частоты сердечных сокращений с течением времени может помочь вам увидеть, как это происходит, говорит Гудман. Ваш базовый уровень будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш возраст и семейная история, но где бы вы ни начали, вы, вероятно, увидите, что ваш средний показатель снижается, даже если вы бежите в одном темпе. (Нагрудный ремень обычно дает более точные показания, чем монитор на запястье, отмечает она, но любой из них, вероятно, позволит вам определить тенденции.)

Лембах использовал этот метод, когда несколько лет назад вернулся после травмы стопы. «Я не обязательно увижу улучшение своего темпа. Но мой сердечный ритм будет примерно на 10-20 ударов ниже, чем несколько недель назад», — говорит она. «Для меня это был еще один действительно хороший показатель». Ваш пульс в состоянии покоя, который вы можете измерить, встав утром первым делом, также может снизиться.

7. Вам станет легче дышать, и вы даже сможете болтать во время ходьбы.

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете пробежать даже квартал, не говоря уже о миле? По словам Ноулз, когда вы только начинаете, любое расстояние может заставить вас пыхтеть и пыхтеть, поскольку ваши легкие изо всех сил пытаются втянуть достаточное количество кислорода.

Изменения в мышцах и сердечно-сосудистой системе, вызванные тренировкой, в конечном итоге повышают ваш дыхательный порог — момент во время тренировки, когда ваше дыхание становится затрудненным. В результате вы можете двигаться дальше и быстрее, не задыхаясь.

В конце концов, вы сможете поддерживать разговор со своим напарником по бегу или по телефону, если вы бежите в одиночку, отмечает Ноулз. «Возможность рассказывать истории и общаться с людьми в бегах доставляет удовольствие и является хорошим признаком физической формы», — говорит Рош.

8. Вы заканчиваете пробежку, чувствуя себя сильным.

Со временем вы, вероятно, обнаружите, что не только можете бегать дольше, но и чувствуете себя лучше. В то время как вы когда-то думали, что можете потерять сознание за четверть мили до конца двухмильного бега, у вас может остаться достаточно топлива, чтобы немного ускориться в конце. Эта повышенная энергия придет естественным образом, когда ваше тело адаптируется к спорту, а также к дистанции и продолжительности, которые вы преодолеваете.

Самые популярные

Кроме того, вы можете намеренно практиковать позитивный внутренний диалог, чтобы еще больше повысить свою выносливость. Когда вы почувствуете, что угасаете, попробуйте повторить аффирмацию — вы также можете принять ее на неделю или на весь план тренировок, предлагает Грейси. Некоторые из ее любимых: «Ты можешь сделать это», «Сильный, ровный, улыбайся» и «Доверяй процессу».

9. Сразу после пробежки у вас меньше сонливости, а на следующий день меньше болит.

В первый раз, когда вы выходите на новую дистанцию, вы можете почувствовать, что вам нужно вздремнуть или, по крайней мере, получить здоровую дозу времени на Netflix после этого на диване. «Вы можете обнаружить, что чувствуете сильную боль, или когда вы просыпаетесь на следующий день и встаете с постели, вы чувствуете себя довольно скрипуче», — говорит Гудман.

По мере того, как ваши мышцы и соединительная ткань становятся сильнее, они получают меньше повреждений во время бега, а также быстрее восстанавливаются после стресса и напряжения во время бега. Таким образом, вы сможете бегать столько же или даже больше, но с меньшими болями.

В конце концов, вы, возможно, сможете совершить утреннюю пробежку, а затем провести оставшуюся часть дня с энергией, а не с изнеможением, говорит Рош. (Также обратите внимание: усталость также может служить хорошим индикатором того, соблюдаете ли вы правильный баланс в своем беге — если вы всегда в отключке после пробежки, возможно, вы переусердствуете или не даете достаточно времени для восстановления между пробежками. )

10. Эмоционально легче повторить в следующий раз.

Улучшение физической формы и восстановления, которые вы почувствуете при регулярном беге, также повлияют на вашу мотивацию. Конечно, даже опытным элитным бегунам иногда бывает трудно выйти за дверь — или по пути у них бывают моменты сомнений или разочарования.

Но в целом гораздо легче зашнуровать, если вы вошли в ритм и сделали бег привычкой. «Начинает укрепляться эта уверенность, способность знать, что ты переживешь любой день», — говорит Рош.

В конечном итоге вы также разовьете в себе то, что известно как самоэффективность — веру в себя и в свою способность добиться успеха, которая выходит за рамки бега. Лембах формулирует это так: «Я способен, я ценен и могу добиться чего-то». По ее словам, одним замечательным, но удивительным потенциальным признаком того, что вы совершенствуетесь как бегун, является то, что это чувство начинает распространяться на другие сферы вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений.

11. Вы делаете другие изменения от имени работает.

И если говорить об остальной части вашей жизни — как только бег станет привычкой, вы можете изменить остальные свои приоритеты. Лембах и ее семья — ее муж и дочь — теперь отдают предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, например, чтобы подпитывать их регулярную привычку бегать.

Вы также можете ложиться спать раньше или инвестировать в пенопластовый валик или аналогичные инструменты для ускорения восстановления. И если вы хотите оставаться здоровым бегуном в долгосрочной перспективе, вы найдете способы сделать силовые тренировки и подвижность, которые могут включать йогу и пилатес, также регулярной частью вашей рутины, говорит Лембах.

12. У вас есть мотивация стремиться к большему, получая при этом удовольствие.

Если вы придерживаетесь здорового подхода к увеличению скорости, нет ничего плохого в привязке целей к времени, хотя это далеко не единственный вариант. Независимо от того, связаны ли они с темпом, расстоянием, последовательностью или чем-то еще, вы будете знать, что движетесь вперед как бегун, когда ставите цели, достигаете их, а затем чувствуете необходимость ставить новые.

4 приема быстрого чтения учебной и научной литературы

Люди читают сотни веков, но только в наше время столь остро встал вопрос о повышении скорости чтения. Основная причина – возрастание объемов информации как результат развития науки, её интегративность и необходимость в существенном ускорении освоения информации. Организуйте ежедневные тренировки своему мозгу и результат не заставит себя долго ждать. 

В русском языке чтение трактуется в нескольких значениях:

1. чтение как процесс восприятия оформленных различными способами текстов:

2. чтение как произнесение, декламирование текстов, в том числе и в учебных целях;

3. чтение как устное изложение перед аудиторией учебного (лекция) или научного материала (доклад).

4. чтение как процесс восприятия, переработки, перекодирования, понимания и запоминания различных символов и текстов с помощью зрительного анализатора.