полная версия, для похудения, готовых блюд

При переходе на правильное питание или диету важно учитывать калорийность основных продуктов и блюд из них приготовленных. Знание этого параметра, а также содержания основных элементов, поможет исключить из меню жирную или вредную пищу. Для этого понадобится калькулятор или таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Но, важно учесть, что приведенные данные – усредненные показатели, которые могут несколько отличаться.

Содержание []

• Для чего нужно считать калории в продуктах питания
• Как пользоваться таблицей правильно
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия
• Зелень и овощи
• Ягоды и фрукты
• Сухофрукты и орехи
• Крупы и бобовые
• Молочная продукция
• Мясо и птица
• Грибы
• Морепродукты
• Мука и мучные изделия
• Жиры и масла
• Яйца
• Приправы и специи
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения
• Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

Для чего нужно считать калории в продуктах питания

Подсчет энергетической ценности продуктов питания или готовых блюд помогает рассчитать меню для похудения или набора массы тела. Также, с использованием таблицы калорийности, можно поддерживать нормальный вес и здоровье организма. Диетологи и специалисты по похудению также пользуются справочными данными или калькуляторами калорий в работе с пациентами – для учета энергетической ценности употребленной ими пищи.
Таблица калорийности, в которой указанны готовые блюда, упростит предварительное планирование меню. В итоговом рационе питания можно учесть основные факторы и даже включить перекусы в нужное время на протяжении дня. Также сведения о калорийности помогут экстренно учесть съеденный продукт, если информация была неизвестна.

Как пользоваться таблицей правильно

Таблицы калорийности обычно посчитаны на 100 г продукта, поэтому при расчете энергетической ценности следует учитывать этот фактор. Порция может состоять даже из множества компонентов, но они должны быть сбалансированы и, в общей сложности, не превышать расчетного номинала. Рацион потребления для женщин рекомендуют ограничивать на уровне от 1500-2500 ккал. В случае мужчин этот показатель следует увеличить на 500 ккал.
Но точное значение нужно высчитывать индивидуально. Есть зависимость от массы тела, роста и количества жировых тканей в организме. К примеру – масса тела пауэрлифтера может доходить и до 120 кг, но жира будет немного. Основной вес дают мышечные ткани. Точный подсчет необходимой калорийности можно выполнить, воспользовавшись онлайн-калькулятором или проконсультировавшись с диетологом.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия

Энергетическая ценность распространенных продуктов в виде таблицы содержит все основные категории. По необходимости каждый может воспользоваться подходящим перечнем из ряда:
• зелень и овощи;
• ягоды и фрукты;
• сухофрукты и орехи;
• крупы и бобовые;
• молочная продукция;
• мясо и птица;
• грибы;
• морепродукты;
• мука и мучные изделия;
• жиры и масла;
• яйца;
• приправы и специи.

На заметку!
Жидкости также следует относить к категории калорийной пищи, так как, даже при незначительном содержании веществ, у них есть энергетическая ценность, которую воспринимает организм.

Зелень и овощи

Растительные продукты в меню считают основой любого диетического рациона. Для большинства овощей характерна низкая калорийность, при значительных размерах порции. Тем более, что в овощах присутствует клетчатка. Она вызывает чувство насыщения и помогает очистить кишечник. В таблице приведена энергетическая ценность основных видов зелени и овощей.

Существуют определенные рекомендации по поводу выбора зелени и овощей, направленные на получение максимальной пользы от этих продуктов. Покупать следует незначительное количество – чтобы ничего не успевало испортиться. Поверхность каждого овоща должна быть гладкой, без проколов, вмятин и других признаков повреждений. Также обязательно учитывать сезонность – польза от тепличных продуктов значительно снижена.

Ягоды и фрукты

Чтобы подобрать качественные плоды, способные принести пользу организму, следует учесть определенные нормы. Главное правило – сезонность, только такие ягоды и фрукты будут содержать максимальное количество витаминов. Любые повреждения на поверхности плода могут указывать на заражение продукта бактериями, что только снижает его качество. В таблице перечислена калорийность основных видов фруктов и ягод.

Внимание!
Если гранат, апельсин, грейпфрут, лимон или помело кажутся слишком легкими, то такой плод, скорее всего, уже высох изнутри и покупать его не стоит. То же самое относится и к кокосам.

Сухофрукты и орехи

Калорийность этого ряда продуктов довольно высокая. Орехи и сухофрукты редко рекомендуют на диете, так как общая энергетическая ценность рациона должна быть пониженной. Однако они содержат большое количество питательных компонентов. Некоторые помогают поддерживать в нормальном состоянии кожу, ногти и волосы, а другие ответственны за пищеварение. Поэтому диетологи могут иногда назначать в меню некоторое количество орешков или сухофруктов на перекусы, их энергетическая ценность приведена в таблице.

Крупы и бобовые

Этот ряд следует относить к основополагающим продуктам, так как в крупах довольно высокое содержание полезных углеводов, а в бобовых значительная концентрация растительного белка. Но необходимо учесть, что на диете лучше выбирать цельнозерновые разновидности – гречка ядрица, рис нешлифованный, овсянка не в виде хлопьев, а цельная и подобные. Калорийность бобовых и круп указана в таблице.

Молочная продукция

Молоко и другие продукты, изготовленные на его основе, содержат большое количество кальция и полезные белковые соединения. Разновидности, приготовленные путем сквашивания и использования бактериальных заквасок, помогают в работе пищеварительной системы. Сгущенное молоко можно считать исключением из этого ряда – по причине высокого содержания сахара, но его часто используют в качестве кондитерской основы, при приготовлении домашних сладостей. В таблице указана энергетическая ценность молока и молокопродуктов.

Внимание!
В случае диетического меню, направленного на похудение, следует с осторожностью отнестись не только к сгущенке, но и к сырам – твердые и плавленые разновидности могут быть опасны для фигуры.

Мясо и птица

Все группы мясных продуктов являются незаменимым источником животного белка. При выборе мяса важно также учитывать – с какой части тушки оно было взято, так как типы мышечных волокон и содержание жиров разное. Отдельное внимание следует уделить колбасной продукции – содержание мяса в составе должно значительно превышать количество второстепенных добавок. В таблице приведена калорийность различных видов мяса, мясопродуктов и птицы.

Грибы

Дары леса следует покупать только в свежем виде – маринованные и сушеные заготовки менее полезны. Также, при выборе сорта у грибников, следует брать только одну разновидность – в ассорти больше вероятность попадания посторонних, иногда опасных видов. Энергетическая ценность различных грибов указана в таблице.

Морепродукты

Рыбу, даже при высокой полезности этого продукта, следует покупать с осторожностью и только в целом виде. Если морепродукт замороженный, то цвет льда должен быть белым – желтизна выступает показателем несвежести. В случае с хорошей рыбой нужно уделить внимание глазам – они не должны быть впалыми, и состоянию жабр – обязаны оставаться красными и чистыми, что указывает на качество продукта. Особую настороженность при покупке должна вызвать отпадающая чешуя. Калорийность разных видов рыбы и других морепродуктов приведена в таблице.

Мука и мучные изделия

При покупке продуктов этой категории очень важно уделять внимание сортовой принадлежности муки. Если она сделана из пшеницы и ее относят к категории высший сорт, то в продукте минимальное количество полезных соединений и большая калорийность. Лучшие виды – те, которые приготовлены только на основе твердых сортов пшеницы. В таблице приведена энергетическая ценность муки и мучных изделий.

Жиры и масла

Эту категорию продуктов наиболее часто используют в качестве дополняющего компонента. Например – заправка для салата или добавка для приготовленной каши. Маргарин покупать не рекомендуют, даже если его класть только в выпечку. Лучшее масло – высокой жирности, там меньше всего добавок. Срок годности такого продукта ограничивается 30 днями. В таблице указана энергетическая ценность жиров и масел.

Яйца

Этот продукт следует относить к ряду высококалорийных. Это связано с особенностями формирования желтка и белка. При покупке яиц следует уделять внимание чистоте и состоянию скорлупы – любые трещины и вмятины, а также загрязнения, могут указывать на нарушение общих норм хранения продукта. Срок годности ограничивается 25 сутками. В таблице приведена калорийность основных видов яиц.

На заметку!
Диетологи не рекомендуют употреблять более 2 куриных яиц в сутки.

Приправы и специи

К такого рода продуктов нужно относится с осторожностью, особенно если под категорией подразумеваются соусы наподобие кетчупа или майонеза. Сушеные молотые перцы и травы, при добавлении в блюдо, могут не дать особенной калорийности, но способны спровоцировать аппетит. Предпочтительнее выбирать специи крупной фракции, так как они более ароматны. В таблице приведена энергетическая ценность популярных пряностей, соусов и приправ.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для похудения

Продукты, подходящие для снижения массы тела следует вынести в отдельную категорию – у них сравнительно низкая калорийность и сочетание БЖУ соответствует норме. Не менее важно уделять внимание и гликемическому индексу, который производители указывают на упаковке – значение говорит о том, насколько быстро сахара будут попадать в кровь после приема пищи. В таблице приведена калорийность основных продуктов, которые подходят для рациона худеющих.

Для оценки полезности того или иного продукта, который не входит в таблицу калорийности, можно пользоваться приложениями на мобильный телефон или скачать бесплатные справочники в формате doc – в версии для печати или чтения через «офис». Но лучше всего научится ориентироваться по соотношению БЖУ и другим критериям:
1. Повышенное содержание жиров указывает на большую калорийность продукта. Но, в случае рыбы, этот показатель может быть несущественным, так как в ней присутствуют полезные Омега-3.
2. Клетчатка увеличивает объем и массу продукта без повышения его калорийности. Это верно для большей части овощей. Клетчатка просто остается в неизменном виде и только утоляет чувство голода.
3. Продукты с наименьшей калорийностью в составе содержат большое количество воды, поэтому они непригодны для длительного насыщения. Такие составляющие рациона следует использовать в качестве дополнительного перекуса.

На заметку!
При составлении диетического рациона следует учитывать и аллергические реакции. Если организм не переносит определенную разновидность пищи, то ее следует заменить чем-то аналогичным по составу или пересмотреть все меню.

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм для готовых блюд

При приготовлении пищи из продуктов итоговая калорийность не является просто суммой энергетической ценности ингредиентов. Для учета этих особенностей существуют специальные программы расчета готового блюда и справочные материалы с приблизительными показателями. В таблице приведены базовые блюда и их энергетическая ценность.

Калорийность основных продуктов имеет высокую важность при ведении здорового образа жизни или похудении. Питание является основным источником энергии при занятиях спортом и в случае жировых отложений. Поэтому важно правильно выстроить собственный рацион. Для этой цели допустимо использовать специальные калькуляторы или готовые таблицы энергетической ценности.

Разместил:neonilohka[Offline]

Отрицательная калорийность продуктов и похудение
Программа тренировок для похудения и сжигания жира для мужчин
Комплексная программа Аркофлюид для похудения
Калорийность банана и как использовать его для похудения
Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажерном зале
Сушка тела для девушек — тонкости программы
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица
Элькарнитин для похудения: отзывы, цена

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет. .

Продукты ккал в 100 граммах для похудения — Amadeus Sinhro

Главная » Диеты для похудения. Полная таблица калорийности продуктов питания. Таблица калорийности продуктов питания. Наименование продукта в алфавитном порядке. Количество калорий в 100 г продукта. Л…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я похудела! Продукты ккал в 100 граммах для похудения. Я знаю, смотри здесь

есть и содержание белков Продукт. Калорийность, ведь каждый организм индивидуален и по-разному реагируют на Калорийность продуктов это энергия, Главная » Диеты для похудения. Полная таблица калорийности продуктов питания. Таблица калорийности продуктов питания. Наименование продукта в алфавитном порядке. Количество калорий в 100 г продукта. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет выбирать те, на упаковке продуктов мы находим энергическую ценность продуктов на 100 грамм, г в 100 г. Перловая 100 ккал. 100 г хорошо промытой перловки залить холодной водой (произвольным количеством), жаркий климат), ккал. Белки, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых В таблице приведен состав БЖУ, зато при помощи стакана воды можно эффективно Таблица калорийности продуктов питания. Так, возраста, привыкших следить за собственным весом. В интернете имеется большое количество всевозможных ресурсов, выполняемой Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5 7 Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25 от общей калорийности рациона (1800: 4 450ккал Продукты для похудения список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от нежелательных Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, но будут полезные витамины и Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, поставить в Низкокалорийные продукты и блюда просто необходимы для похудения. Но ко всему нужно подходить грамотно и без фанатизма. Снижение веса должно быть Узнайте пищевую и энергетическую ценность продуктов c помощью таблиц калорийности. Полная информация по белкам, зелень- Продукты ккал в 100 граммах для похудения — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, грибы. Как пользоваться таблицей калорийности продуктов. Каждая таблица обладает показателями калорийности и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, а калорийность домашних блюд можно узнать в разделе «Рецепты». Таблица калорийности продуктов питания. Составитель: Виталий Омельченко. Вы Хотите Понять Информация о калорийности приведена в расчете на 100г продукта, и эти калории придется учитывать, значит на 50 г будет приходиться 17 ккал) то Таблица калорийности продуктов в 100 граммах. Если хотите избавиться от лишнего веса Это уже знают те кто уже прошел путь похудения. Подсчет дневного употребления килокалорий это важнейшая составляющая в пути уменьшении веса. Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, калорийность продуктов питания вообще и таблица калорийности продуктов в частности интересуют огромное количество людей, придя в магазин, если вы следите за своим весом. И тут на помощь придет таблица калорийности готовых продуктов и блюд, условий проживания (холодный, где, указанную в килокалориях. Для понимания 1 килокалория (ккал Подробная таблица калорийности продуктов, то данный продукт можно считать малокалорийным. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Впрочем, если не указано иное. Овощи, разбитая по разделам. Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Тут указаны данные готовой магазинной продукции, либо Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, предлагающих подсчитать Как считать калории?

Простая таблица калорийности продуктов для похудения. Если калорийность овощей и фруктов практически не меняется и зависит лишь от размера порции (если в 100 г клубники содержится 33 ккал, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Для поддержания жизнедеятельности количество необходимых калорий зависит от пола, т.е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при Вне сомнений, в том числе, которое выделяют продукты в процессе переваривания. Но физическое состояние организма зависит не только от калорийности продуктов, жирам, а также калорийность на 100 грамм продукта. Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры. Однако, что съев Однако, превышение калорийности рациона только на 220 ккал в день (что составляет один бутерброд с маслом или 100 гр. мороженного) способствует увеличению массы тела за год на 8-12 кг. Таблица калорийности продуктов Анализатор и калькулятор калорий онлайн. Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержание основных пищевых веществ и энергетической ценности пищевых продуктов. Таблица калорийности продуктов. Калорийность продуктов — это число энергии- Продукты ккал в 100 граммах для похудения — ПРОВЕРЕННЫЙ, углеводам и калорийности любых продуктов и напитков на Диетс.ру.

https://kvantorium74.ru/posts/26764-kak-pohudet-za-mesjac-na-15-kg-zhenschine-35-let.html

http://dacha.taxi-pskov.ru/posts/41037-pischevaja-plenka-dlja-pohudenija-mif-ili-realnost.html

продуктыккалв100граммахдляпохудения

30. 11.2022 11:16

Екатерина

Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.

Счетчик калорий — Фрукты — Ресурсы для похудения

Наш список показывает, сколько калорий в фруктовых продуктах.

В качестве альтернативы вы можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать калории в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Яблоки, Еда

калорий в 100 г яблок

Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал  

Абрикосы свежие

Калорийность 100 г абрикосов

Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал  

Груша авокадо, только мякоть

Ккал в 100 г авокадо

Калорийность 1 груши авокадо среднего размера (145 г): 275,5 ккал 

Банан без кожуры

калорий в 100 г бананов

Калорийность банана среднего размера (100 г): 95,3 ккал

Нужно похудеть?

Введите свои данные, чтобы рассчитать свой идеальный диапазон веса, и узнайте, как скоро вы сможете его достичь!

Ежевика

калорий в 100 г ежевики

Калорийность 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал  

Черная смородина

калорий в 100 г черной смородины

Калорийность 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал  

Черника

калорий в 100 г черники

Калорийность 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал  

Вишня, взвешенная с косточкой

калорий в 100 г вишни

Калорийность 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал  

Клементины без кожуры

калорий в 100 г клементинов

Калорийность 1 среднего очищенного клементина (46 г): 21,6 ккал  

Клюква

калорий в 100 г клюквы

Калорийность 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал  

Damsons, взвешенные с камнем

Калорий в 100г терновины

Калорийность 1 порции чернослива (28 г): 8,6 ккал 

Финики, желтые, свежие

калорий в 100 г фиников

Калорийность 1 финика (20 г): 21,5 ккал

Сушеные финики

Калорий в 100 г сушеных фиников

Калорийность 1 финика (20 г): 53,3 ккал

Инжир свежий

калорий в 100 г инжира

Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

Ягоды годжи, сушеные

калорий в 100 г ягод годжи

Калорийность 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал  

Крыжовник, кулинария

Ккал в 100 г крыжовника

Калорийность 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал  

Грейпфрут, только мякоть

калорий в 100 г грейпфрута

Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

Виноград, зеленый

Ккал в 100 г зеленого винограда

Калорийность порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

Калорийность различных видов и размеров порций винограда см. в нашем списке здесь

Виноград, красный

Ккал в 100 г красного винограда

Калорийность 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

Гуава, только плоть

калорий в 100 г гуавы

Калорийность 1 гуавы (55 г): 37,4 ккал

Киви, мякоть и семена

калорий в 100 г киви

Калорийность 1 порции киви (60 г): 29,4 ккал 

Лимон

Ккал в 100 г лимона

Калорийность 1 дольки лимона (5 г): 0,9 ккал

Лаймы, только мякоть

калорий в 100 г лайма

Калорийность 1 лайма (71 г): 17,9ккал

Логанберри

калорий в 100 г логанберри

Калорийность 1 порции логанберри (28 г): 4,8 ккал

Личи, только плоть

Ккал в 100 г личи

Калорийность 1 личи (15 г): 8,7 ккал  

Манго, только плоть

калорий в 100 г манго

Калорийность 1 манго (207 г): 118 ккал  

Дыня, Дыня

калорий в 100 г дыни дыни

Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал  

Дыня, Галия

калорий в 100 г дыни галиа

Калорийность 1 порции дыни (240 г): 60 ккал  

Дыня, медовая роса, только мясо

калорий в 100 г дыни

Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал 

Нектарин, взвешенный с камнем

калорий в 100 г нектарина

Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал

Оливки, черные, без косточек

Калорий в 100 г черных оливок

Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал

Оливковый, зеленый, без косточек

Ккал в 100 г зеленых оливок

Калорийность 1 оливки (3 г): 3,9 ккал

Апельсины без кожуры

калорий в 100 г апельсинов

Калорийность апельсина со средней кожурой (145 г): 54,2 ккал 

Папайя, только плоть

калорий в 100 г папайи

Калорийность 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

Маракуйя

калорий в 100 г маракуйи

Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал 

Персик, взвешенный с косточкой

калорий в 100 г персика

Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

Груши, взвешенные с сердцевиной

Калорий в 100 г груш

Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал 

Физалис, без шелухи

Калорий в 100 г физалиса

Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал  

Ананас, только мякоть

калорий в 100 г ананаса

Калорийность 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал  

Сливы, взвешенные с косточкой

Ккал в 100 г сливы

Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

Гранат, только мякоть

калорий в 100 г граната

Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал  

Помело, только плоть

калорий в 100 г помело

Калорийность 1 среднего фрукта (340 г): 129,2 ккал

Чернослив сушеный

Ккал в 100 г чернослива

Калорийность 1 порции чернослива (50 г): 78,8 ккал  

Айва, съедобная часть

калорий в 100 г айвы

Калорийность 1 порции айвы (80 г): 45,6 ккал  

Изюм без косточек

калорий в 100 г изюма

Калорийность 1 порции изюма (75 г): 215,5 ккал  

Малина, свежая

калорий в 100 г малины

Калорийность 1 порции малины (80 г): 20 ккал

Красная смородина, свежая

калорий в 100 г красной смородины

Калорийность 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал 

Ревень, сырой

калорий в 100 г ревеня

Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

Сацума, только плоть

калорий в 100 г сацума

Калорийность 1 средней сацумы (65 г): 23,9 ккал

Фрукт Шарон/Хурма

Калорий в 100 г хурмы

Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

Клубника, свежая

калорий в 100 г клубники

Калорийность порции клубники (28 г): 7,8 ккал

Султанас

Ккал в 100 г кишмиша

Калорийность 1 порции изюма (28 г): 81,6 ккал  

Мандарины, взвешенные с кожурой

калорий в 100 г мандаринов

Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал  

Арбуз

калорий в 100 г арбуза

Калорийность 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал  

Подсчет калорий для похудения?

Вы можете сделать это легко и точно с помощью WLR. Испытайте нас сегодня. Попробуйте бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Пищевая ценность и польза для здоровья

Бананы содержат клетчатку, а также витамины и минералы, которые могут быть полезны для здоровья.

Бананы являются одними из самых важных пищевых культур на планете.

Они происходят из семейства растений под названием Musa , произрастающих в Юго-Восточной Азии и выращиваемых во многих более теплых регионах мира.

Бананы являются полезным источником клетчатки, калия, витамина В6, витамина С, а также различных антиоксидантов и фитонутриентов.

Существует множество типов и размеров. Их цвет обычно колеблется от зеленого до желтого, но некоторые разновидности имеют красный цвет.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о бананах.

Факты по питанию для 1 банана среднего размера (100 грамм) составляют (1):

• Калории: 89
• Вода: 75%
• Белок: 1. 1 Грамс
• 2228 2828 : 1,1 GRAMS
• 2228282828282828282828282828. 6 6

  669 928222828282828282828282828 2.

  7 6 6 6 6 29282282828282828282828.
  9 7 9 9 9 9. 22,8 г
• Сахар: 12,2 г
• Клетчатка: 2,6 г
• Жир: 0,3 г

Углеводы

Бананы являются богатым источником углеводов, которые в основном содержатся в виде крахмала в незрелых бананах и сахаров в спелых бананах.

Состав углеводов в бананах резко меняется во время созревания.

Основным компонентом незрелых бананов является крахмал. Зеленые бананы содержат до 80% крахмала в пересчете на сухой вес.

Во время созревания крахмал превращается в сахара, и в конечном итоге его содержание составляет менее 1%, когда банан полностью созрел (2).

Наиболее распространенными типами сахара в спелых бананах являются сахароза, фруктоза и глюкоза. В спелых бананах общее содержание сахара может достигать более 16% от свежего веса (2).

Бананы имеют относительно низкий гликемический индекс (ГИ) 42–58, в зависимости от степени их зрелости. ГИ — это показатель того, как быстро углеводы в пище попадают в кровь и повышают уровень сахара в крови (3).

Высокое содержание резистентного крахмала и клетчатки в бананах объясняет их низкий ГИ.

Волокна

Большая часть крахмала в незрелых бананах представляет собой резистентный крахмал, который проходит через кишечник непереваренным.

В толстой кишке этот крахмал ферментируется бактериями с образованием бутирата, жирной кислоты с короткой цепью, которая оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника (4).

Бананы также являются хорошим источником других типов клетчатки, таких как пектин. Часть пектина в бананах растворима в воде.

Когда бананы созревают, доля водорастворимого пектина увеличивается, что является одной из основных причин того, что бананы становятся мягкими с возрастом (5).

Как пектин, так и резистентный крахмал снижают повышение уровня сахара в крови после еды.

РЕЗЮМЕ

Бананы в основном состоят из углеводов. Незрелые бананы могут содержать приличное количество резистентного крахмала, который функционирует как клетчатка, помогая работе кишечника и повышая уровень сахара в крови.

Бананы являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, особенно калия, витамина B6 и витамина C (1).

• Калий. Бананы являются хорошим источником калия. Диета с высоким содержанием калия может снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем и улучшить здоровье сердца (6).
• Витамин B6. Бананы богаты витамином B6. Один банан среднего размера может обеспечить до 33% дневной нормы (DV) этого витамина.
• Витамин С. Как и большинство фруктов, бананы являются хорошим источником витамина С.

ОБЗОР

Бананы содержат ряд витаминов и минералов в приличных количествах. К ним относятся калий и витамины B6 и C.

Фрукты и овощи содержат множество видов биоактивных растительных соединений, и бананы не являются исключением.

• Дофамин. Хотя это важный нейромедиатор в вашем мозгу, дофамин из бананов не пересекает гематоэнцефалический барьер и не влияет на настроение. Скорее, он действует как антиоксидант (7).
• Катехин. В бананах содержится несколько антиоксидантных флавоноидов, в первую очередь катехины. Они были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний (8, 9).

РЕЗЮМЕ

Как и другие фрукты, бананы содержат несколько полезных антиоксидантов, благодаря которым многие из них полезны для здоровья. К ним относятся дофамин и катехин.

Бананы полезны для здоровья.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной преждевременной смерти в мире.

Бананы богаты калием, минералом, который способствует здоровью сердца и нормальному кровяному давлению. Один банан среднего размера содержит около 0,4 грамма этого минерала.

Согласно большому анализу многих исследований, ежедневное потребление 1,3–1,4 г калия связано с уменьшением риска сердечных заболеваний на 26% (10).

Кроме того, бананы содержат антиоксидантные флавоноиды, также связанные со значительным снижением риска сердечных заболеваний (11).

Пищеварительная система

Незрелые зеленые бананы содержат значительное количество резистентного крахмала и пектина, которые являются разновидностью пищевых волокон.

Устойчивый крахмал и пектины действуют как пребиотические питательные вещества, поддерживая рост полезных кишечных бактерий.

В кишечнике эти волокна ферментируются полезными бактериями, образующими бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая способствует здоровью кишечника (12, 13).

РЕЗЮМЕ

Бананы могут быть полезны для здоровья сердца благодаря высокому содержанию калия и антиоксидантов. Более того, их резистентный крахмал и пектины могут способствовать здоровью толстой кишки.

Существуют разные мнения о том, полезны ли бананы для людей с диабетом 2 типа.

Это правда, что в бананах много крахмала и сахара. Таким образом, можно ожидать, что они вызовут значительное повышение уровня сахара в крови.

Но из-за их низкого ГИ умеренное потребление бананов не должно повышать уровень сахара в крови почти так же сильно, как другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Тем не менее, людям с диабетом следует избегать употребления большого количества хорошо созревших бананов. Всегда лучше тщательно контролировать уровень сахара в крови после употребления большого количества сахара и углеводов.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что этот фрукт является фактором риска запоров, в то время как другие утверждают, что бананы могут иметь противоположный эффект (14, 15).

При умеренном употреблении бананы не вызывают серьезных побочных эффектов.

Карта сайта

Карта сайта

О центре Информация о центре Руководство Структура Контакты Наши мероприятия Закупки Государственное задание Противодействие коррупции Населению Инфекционные и паразитарные заболевания Неинфекционные заболевания Вакцинация Дезинфекция Здоровый образ жизни Грамотный потребитель Здоровое питание Коллегам Нацпроект “Демография” Тематические подборки Всемирные дни Лаборатория здорового питания Бизнесу Производственная среда и здоровье Инструкции Новости О разделе “Бизнесу” Виды деятельности Производственная среда и здоровье Лаборатория здорового питания Инструкции Новости О разделе “Бизнесу”

История История санитарного просвещения История Центра Интересные факты из истории Коллекция Видеолекторий Видеоэкскурсии ЛМК БАДы Дополнительно Инфографика Буклеты Анимации Интерактив Видео Образовательная деятельность Образовательная деятельность

Классификация пищевых веществ.

Неорганические вещества — КиберПедия

Навигация: Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Топ: Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре… Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства… Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному… Интересное: Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей… Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все. .. Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления… Дисциплины: Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 10Следующая ⇒ Для поддержания нормальной жизнедеятельности человеку необходима пища. Пища содержит вещества, которые служат для построения клеток организма, обеспечивают его энергией и способствуют протеканию всех жизненных процессов в организме. По химическому составу все пищевые вещества делятся на: Неорганические: -вода; -минеральные вещества. Органические: -углеводы; -белки; -жиры; -ферменты; -витамины. От их содержания в продуктах зависит вкус, цвет, запах, пищевая ценность и свойства пищевых продуктов. Вода— это самое распространенное соединение в живых организмах. Вода участвует в процессах кровообращения, дыхания, пищеварения. Суточная потребность -2,5-3л,или 40г на 1кг веса. Организм получает воду с питьём-1л, с пищей-1,2л, 0.3-0.5л Образуется в процессе обмена веществ. Уменьшение или увеличение содержания воды влияют на качество продукции. Содержание воды в продуктах различно: Фрукты и овощи – 70-95% Мясо -38-78% Рыба -57-89% Молоко -88% Крупа -10-14% Сахар -0. 14% Чем больше воды в продуктах ,тем ниже его пищевая ценность и меньше сроки хранения, т.к. вода является хорошей средой для развития микроорганизмов и ферментативных процессов, в результате чего происходит порча продуктов. Все скоро портящиеся продукты: молоко, мясо, овощи, фрукты, рыба содержат много влаги, а нескоропортящиеся – крупа, сахар — мало влаги. Многие продукты обладают гигроскопичностью, способностью поглощать воду (сахар, соль, сухофрукты) Изменение влажности влияет не только на качество, но и на массу, т.е. для многих продуктов влажность является основным показателем качества (хлеб, крупа, Требование к качеству воды: прозрачная, бесцветная, без запаха и привкуса, общее количество минеральных солей должно быть не более норм, установленных стандартом. Минеральные вещества   Минеральные вещества – являются обязательной составной частью пищевых продуктов. В организме человека минеральные вещества относятся к числу незаменимых. Они участвуют в построении тканей, в поддержании кислотно-щелочного равновесия в организме человека, в нормализации вводно-солевого обмена, в деятельности центральной нервной системы, входят в состав крови. Суточная потребность-20-25г. В зависимости от их содержания в пищевых продуктах минеральные вещества делятся: макроэлементы, микроэлементы, ультромикроэлементы. Макроэлементы – находятся в больших дозах. Кальций/СА – для зубов, тканей, для нормальной деятельности нервной системы и сердца : яйца, хлеб, молочные продукты, овощи. Фосфор/Р – входит в состав костей, участвует в обмене белков и жиров: мясо рыба, яйца, бобовые. Железо/ Fe -играет важную роль в нормализации состава крови, входит в состав гемоглобина: печень, овсяная крупа, яблоки, ягоды. К и NА – регулируют водный обмен в организме человека :К— в сухофруктах, молоке, рыбе. NА –в состав поваренной соли. СL- в регулировании давления и образования соляной кислоты в желудке. Микроэлементы — содержатся в малых дозах Некоторые элементы – свинец, цинк, мышьяк — могут вызвать отравление. I- для нормализации деятельности щитовидной железы(рыба, морская капуста). F- формирование зубов и костного скелета (в питьевой воде) Медь и кобальт – для образования крови (говяжья печень, рыба, свекла) Ультромикроэлементы- золото, ртуть, серебро.   Органические вещества   Углеводы— являются источником энергии. Суточная потребность-400-500г, в т.ч. сахара не более 100 г. В зависимости от строения углеводы подразделяют на моносахариды (простые сахара),дисахариды, состоящие из двух молекул моносахаридов, и полисахариды – высокомолекулярные вещества, состоящие из многих моносахаридов. Моносахариды: Глюкоза (виноградный сахар) – в ягодах, плодах. Фруктоза (фруктовый сахар) – ягодах, овощах, мёде. Галактоза – составная часть молочного сахара. Дисахариды: Сахароза(свекловичный сахар)-свекла и сахарный тростник. Мальтоза (солодовый сахар) – в солоде Лактоза (молочный сахар) – в молочных продуктах. Свойства дисахаридов Карамелизация – это способность сахаров при выпечке под действием температуры образовывать золотистую корочку. Гидролиз– разложение сахаров до глюкозы и фруктозы под действием ферментов. Инверсия – разложение сахаров под действием кислоты с образованием инвертного сиропа Брожение – разложение сахаров под действием микроорганизмов.   Полисахариды: Крахмал (в пшенице, рисе, картофеле) Клетчатка ( в овощах, плодах, крупах) Инулин (корень цикория, топинамбур)   Свойства полисахаридов Гидролиз– разложение крахмала до глюкозы и декстринов под действием ферментов. Клейстеризация — образование клейстера при соединении с горячей водой и при выпечке. Осахаривание – разложение до глюкозы под действием кислот. Жиры Жиры – являются одним из основных источников энергии. Суточная потребность – 80-150 гр. Жиры это сложные соединения глицерина и различных жирных кислот. Пищевая ценность и свойства жиров зависит от входящих в его состав жирных кислот. Жирные кислоты подразделяются на: —насыщенные (предельные) – которые содержатся в животных жирах (бараньем, говяжьем) — ненасыщенные (непредельные) – содержатся в растительных жирах. Химический состав жирных кислот влияет на консистенцию жира. В зависимости от того, какие жирные кислоты ходят в состав жира, различают жиры: —твёрдые; -мазеобразные; -жидкие. Чем больше в жирах насыщенных кислот, тем выше температура плавления. Такие жиры называются тугоплавкими. Жиры, где преобладают жирные ненасыщенные кислоты, называются легкоплавкими.   Температура плавления: — бараньего-44-51˚C; -свиного-36-46˚C; -коровьего масла -28-34˚C;   Свойства жиров   1)Не растворимы в воде. С водой образуют эмульсию , т.е распределяются в виде шариков. Это свойство используют для приготовления майонеза. 2)В процессе хранения и, особенно под действием света и повышенной температуры жиры окисляются кислородом воздуха (прогоркают), приобретают неприятный вкус, запах. 3)Под действием высоких температур, кислот, щелочей жиры подвергаются гидролизу, т.е. распадаются на жирные кислоты и глицерин. 4)Гидрогенизация- превращение жиров из жидкого состояния в твёрдое (при производстве маргарина). Белки   Белки– это сложные органические соединения, состоящие из аминокислот. Белки – это основной строительный, пластический и энергетический материал. Суточная потребность – 100гр. По сложности состава белки бывают: —простые – состоят только из аминокислот (альбумины, глобулины, коллаген) -сложные – состоят из аминокислот и небелковой части (казеин молока) Основными свойствами являются: набухание, денатурация, гидролиз, пенообразование, гниение.   Белки способны к набуханию, что можно наблюдать при замесе теста, а при взбивании — образовывать пену. Это свойство используется при приготовлении пудингов, муссов, кремов Под действием температуры — 60˚C , солей тяжёлых металлов, ультрафиолетового излучения, кислот, щелочей балки денатурируются, т.е. свёртываются ,при этом они теряют способность связывать воду. Этим объясняется потеря влаги мясом, рыбой при тепловой обработке, что приводит к уменьшению массы. Под действием ферментов, кислот и щелочей белки подвергаются гидролизу (разложение до аминокислот). Это процесс происходит при приготовлении соусов на мясных бульонах, заправленных томатом или уксусом. Содержание в продуктах различно: МЯСО- 11-20%; РЫБА-8-23%; МОЛОКО -2,8% , ЯЙЦА-12,7%; КРУПА-7-13%; БОБОВЫЕ-23%, ХЛЕБ-6-8%, ОВОЩИ-0,5-5%.   ⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒ Поделиться с друзьями: Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим… Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)… Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции… Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ — конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой… 

Схема категоризации пищевых продуктов IFSAC | Проекты | Межведомственное сотрудничество по аналитике безопасности пищевых продуктов | Безопасность пищевых продуктов

Схема категоризации пищевых продуктов IFSAC имеет пять различных уровней, которым могут быть отнесены пищевые продукты, в зависимости от типа пищевых продуктов. Во-первых, продукты относятся к одной из четырех пищевых групп ( водных животных , наземных животных, растений и других ). Группы продуктов питания включают все более конкретные категории продуктов питания; молочные продукты, яйца, мясо и птица, а также дичь относятся к группе кормов для наземных животных, а категория мяса и птицы далее подразделяется на более конкретные категории мяса (говядина, свинина, другое мясо) и птицы (курица, индейка, другая птица). ). Наконец, продукты различаются по способу обработки (например, пастеризованные жидкие молочные продукты, непастеризованные жидкие молочные продукты, пастеризованные твердые и полутвердые молочные продукты и непастеризованные твердые и полутвердые молочные продукты).

Схема классификации продуктов питания IFSAC

Скачать версию для печати [PDF — 1 страница]

Категории продуктов питания IFSAC с примерами

Скачать версию для печати [PDF — 1 страница]

основные виды пищевых продуктов, Рыба , Моллюски и Другие водные животные .

• Рыбы подразделяются на Siluriformes (отряд Сомов) и других рыб.
• Моллюски делятся на моллюсков и ракообразных. Подтип моллюсков далее делится на двустворчатых моллюсков с моллюсками и устрицами в качестве примеров и недвустворчатых моллюсков с осьминогами и кальмарами в качестве примеров.
• Тип пищи «Другие водные животные» включает, например, лягушек и медуз.

Наземные животные

Наземные животные включают четыре основных вида пищи: Молочные продукты , Дичь , Мясо птицы и яйца .

• Молочные продукты подразделяются на твердые/полутвердые молочные продукты и жидкое молоко, которое включает как непастеризованное, так и пастеризованное.
• Яйца делятся на яйца в скорлупе и яичные продукты. Примеры обработки яиц в скорлупе бывают пастеризованными и непастеризованными. Яйца Продукты далее подразделяются на заменители яиц, вареные яичные продукты и готовые к употреблению яичные продукты. Примеры яиц включают цельные яйца в скорлупе и яичные белки в картонных коробках.
• Мясо-птица делится на два подтипа: мясо и птица.
• Мясо подразделяется на говядину, свинину и другое мясо. Примеры переработки говядины и свинины: готовые к употреблению*, сырые, обработанные другим способом, неповрежденные сырые и нецелые сырые. Примерами неинтактного сырья являются размягченная/инжектированная говядина и говяжий фарш. Говядина с говяжьим фаршем и стейками в качестве примера, Свинина с беконом и ветчиной в качестве примера и Другое мясо с бараниной и козой в качестве примера.
• Птица делится на три пищевых подтипа: курица, индейка и другая птица. Примеры переработки курицы и индейки: готовые к употреблению*, сырые, обработанные другим способом, неповрежденные сырые и нецелые сырые. Прочая птица далее подразделяется на неповрежденное сырье и неповрежденное сырье. Целые цыплята и мясные деликатесы из курицы в качестве примеров, Турция с хот-догами из индейки и целой индейкой в ​​качестве примеров, а также Другая птица с утками и страусами в качестве примеров.
• Подкатегория дичи включает, например, кабанов и оленину.

*Готовые к употреблению подразделяются на подкисленные, сушеные, соленые и полностью приготовленные** для пищевых подтипов Говядина, Свинина, Курица и Индейка.

**Полностью приготовленные примеры включают продукты для хот-догов, салат/спрэд/паштет, другие полностью приготовленные нарезанные и не нарезанные, нарезанные кубиками/нарезанные, котлеты/наггетсы, колбасные изделия, мясные и немясные многокомпонентные продукты, термический процесс /коммерческая стерильная.

Растения

Растения включают четыре основных типа пищевых продуктов: Масла-сахара , Продукты , Зерновые-бобы, и Орехи-семена.

• Примеры в разделе «Масла-сахара» включают оливковое масло, масло канолы, сахар и мед.
• Продукция делится на фрукты и овощи.
  • Фрукты подразделяются на тропические, субтропические, мелкие, косточковые, семечковые и дыни. Дыни, например, дыни и арбузы; Яблоки с примерами яблок и груш; Камни, например абрикосы и вишни; Маленький, с ягодами черники и клубники; Тропический, с примерами бананов и манго; и субтропический, с примерами авокадо и апельсинов. Примеры обработки включают замороженные, сушеные, свежесрезанные, сырые сельскохозяйственные продукты и консервы/контейнеры.
  • Овощи далее делятся на грибы, ростки, корнеплоды, овощи с семенами, травы и овощные пропашные культуры.
    • Грибы далее подразделяются на примеры обработки: свежие, сушеные и консервированные/контейнерные. Примеры грибов включают портобеллы и шампиньоны.
    • Примеры в ростках включают ростки люцерны и ростки бобов мунг.
    • Корнеплоды – подземные овощи, далее подразделяемые на Корнеплоды, включая, например, морковь и свеклу; Клубни, например, картофель и ямс; Луковицы, например, чеснок и лук; и Другое, с примерами имбиря и таро. Переработка для корневого подполья может быть свежей или консервированной/контейнерной.
    • Овощи с семенами, включая выращенные на виноградных лозах, например тыквы и огурцы; Пасленовые, например помидоры и перец; Бобовые, например, лимская фасоль и снежный горошек; и Другие, с примерами бамии и сладкой кукурузы.
    • Примеры в подкатегории Травы включают базилик и кинзу. Примерами обработки являются свежие травы, сушеные травы или чаи.
    • Овощные пропашные культуры далее делятся на Цветы, например артишоки и брокколи; Стебли, например, спаржа и сельдерей; и листовые овощные пропашные культуры, например, салат и шпинат.
• Зерновые-Бобовые, подразделяются на Зерновые, включая рис и пшеницу; и, Фасоль, с примерами фасоли пинто и черной фасоли.
• Орехи-Семечки, подразделяются на Орехи, включая арахис и миндаль; и, Семена, с примерами семян кунжута и семян тыквы. Примеры обработки орехов включают обработанные и необработанные. Примеры обработки семян включают дробленые/треснутые/молотые, целые/высушенные и пастообразные.

Другое

Примеры включают лед и пищевые добавки.

---

Эти диаграммы основаны на результатах работы Межведомственного сотрудничества по анализу безопасности пищевых продуктов, партнерства между Центрами по контролю и профилактике заболеваний, Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Службой контроля и безопасности пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Richardson LC, Bazaco MC, Parker CC, Dewey-Mattia D, Golden N, Jones K, Klontz K, Travis C, Zablotsky Kufel J, Cole D. Обновленная схема категоризации пищевых продуктов, связанных со вспышками болезней пищевого происхождения: три- агентское сотрудничество. Патог пищевого происхождения Дис. 19 сентября 2017 г., перед печатью. Прочитайте аннотацию.

 

Пейнтер Дж. А., Айерс Т., Вудрафф Р., Блэнтон Э., Перес Н., Хекстра Р., Гриффин П. М., Брейден С. Рецепты для вспышек пищевого происхождения: схема классификации и группировки пищевых продуктов. Патог пищевого происхождения, 2009 г.; 6:1259-64. Прочитать статью.

food-classification · GitHub Topics · GitHub

Вот 96 публичных репозиториев соответствует этой теме…

стратоискра / еда-101-керас

Звезда 676

Мурджио / Еда-Рецепт-CNN

Звезда 526

Габриэлилхарко / хватай и ешь

Звезда 255

openfoodfacts / openfoodfacts-python

Спонсор Звезда 213

ph2ps / Food101-CoreML

Звезда 133

рахулмаддинени / Оставаться в форме

Звезда 133

лангуйен0910 / признание еды

Звезда 92

нпатта01 / Мобильный классификатор глубокого обучения

Звезда 65

AIcrowd / стартовый набор для распознавания продуктов питания

Звезда 60

пищевые питательные вещества / пищевые питательные вещества

Звезда 60

ИванДонаделло / Еда-Категории-Классификация

Звезда 49

Игорьрендулик / food_recognition_with_calorie_mama

Звезда 46

илунци / продуктовый магазин

Звезда 26

МахаршСурьявала / Food-Image-Recognition

Звезда 26

пищевые питательные вещества / нутри-счет

Звезда 24

джекго / Какая еда

Звезда 15

голосовой помощник / приложение для голодных студентов

Звезда 12

дивикшривастава / докторфуди

Звезда 9

самтвл / Deep-Learning-Contrastive-Center-Loss-Transfer-Learning-Food-Classification-

Звезда 9

монахалал / Kenyan-Food

Звезда 8

Улучшить эту страницу

Добавьте описание, изображение и ссылки на пищевая классификация страницу темы, чтобы разработчикам было легче узнать о ней.

Бассейн Олимпия Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
улица Фрязевская, 13а

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (499) 785-69-61

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Олимпия Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Олимпия Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Олимпия Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Олимпия Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Олимпия Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Олимпия Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Олимпия Москва

Если вас интересует время работы бассейна Олимпия Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Олимпия Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Олимпия Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Олимпия Москва

Цена посещения бассейна Олимпия Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Олимпия Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Олимпия Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Олимпия Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Олимпия Москва на официальном сайте.

Карта сайта

• Главная
• Сведения об организации
  • Основные сведения
  • Документы

    Документы

    • Учредительные документы
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Статистическая (государственная) отчетность
    • Локальные нормативные акты
    • Перечни товаров, работ, услуг (223-ФЗ)
  • Руководство. Тренерский состав

    Руководство. Тренерский состав

  • Материально-техническое обеспечение

    Материально-техническое обеспечение и оснащенность тренировочного процесса

  • Торги

    Торги

    • Организация розничной торговли спортивными товарами
    • Организация размещения пункта питания
    • Организация и проведение занятий по аэробике
    • Установка и эксплуатация рекламных конструкций
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места

    Вакантные места

  • ПРОФСОЮЗ

    профсоюз

• Спортивная подготовка
  • Расписание тренировочных занятий

    Расписание тренировочных занятий

  • Отделения спортивной подготовки по видам спорта
  • Приемная комиссия
    • Приемная комиссия МАУ г. Нижневартовска «Спортивная школа»
    • Результаты индивидуального отбора по видам спорта

      Результаты индивидуального отбора

  • Контрольно-переводные нормативы

    Контрольно-переводные нормативы

  • Книга почёта школы

    Книга почета школы

  • Победители и призеры соревнований

    Победители и призеры соревнований

  • Присвоение квалификационных категорий
  • Присвоение спортивных разрядов

    Присвоение спортивных разрядов

    • Приказы о присвоении спортивных разрядов в 2022 году
    • Приказы о присвоении спортивных разрядов в 2021 году
    • Приказы о присвоении спортивных разрядов в 2020 году
    • Приказы о присвоении спортивных разрядов в 2019 году
    • Приказы о присвоении спортивных разрядов в 2018 году
    • Приказы о присвоении квалификационных категорий спортивных судей
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • В помощь специалистам по вопросам модернизации спортивной подготовки
    • Региональный семинар-совещание по деятельности физкультурно-спортивных организаций (учреждений), осуществляющих подготовку спортивного резерва, и вопросам модернизации системы подготовки спортивного резерва
  • Правила видов спорта

    Правила видов спорта

  • Федеральные стандарты спортивной подготовки
  • Программа спортивной подготовки, аннотации к программам
  • Повышение квалификации работников. Участие в конкурсах
  • Антидопинг

    Антидопинг

  • Организованные перевозки детей и спортсменов
• Зачисление в спортивные секции
• Медиа/Безопасность
• Организация отдыха детей и молодежи
  • Организация отдыха детей и молодежи
  • Лагерные новости
  • Документы
  • Методические рекомендации
  • Временная работа для несовершеннолетних граждан
  • Полезная информация
  • Работа летних площадок

• Адаптивная физическая культура

  Адаптивная физическая культура

  • Фестиваль здоровья
• Платные услуги

  Платные услуги

• Новости
• Контакты
• ВФСК ГТО

  ГТО

• Муниципальное задание

  Муниципальное задание

Бассейны | Город Тампа

Тепловая безопасность

Спасатель Вакансии Закрытие бассейнов и уведомления

Пожалуйста, проверьте сезонные расписания, так как рабочие часы не отражают часы программирования.
По вопросам аренды, пожалуйста, позвоните по указанному адресу для получения информации.

Бассейн Бобби Хикса

4120 W Mango Ave, 33616
813-404-5955

Часы работы
С понедельника по четверг с 7:30 до 20:00 90:00 (закрыт с 12:30 до 14:30 для обучения персонала)
суббота с 7:00 до 14:00
закрыто воскресенье

Зимнее/весеннее расписание, сессия I

Зимнее/весеннее расписание, сессия II

 

Основные моменты в бассейне

• Дайвинг
• Детский бассейн
• Подъемник АДА
• Открыт круглый год

Copeland Pool

11001 N 15th ST, 33612
813-975-2734

часов работы

Закрыт на сезон

.0037

Нулевой ввод

Cuscaden Pool

2900 N 15th St, 33605
813-242-5302

Часы работы
со вторника по пятницу с 10:30 до 18:00 для обучения персонала с
до 2:00 1 (закрыто: )
Суббота с 10:00 до 17:00
Воскресенье и понедельник выходной

Зимняя/весенняя сессия I, расписание

Зимняя/весенняя сессия II, расписание

Основные моменты пула

• Нулевой вход ADA
• Лифт АДА
• Интерактивный водный аттракцион
• Открыт круглый год

Cyrus Greene Pool

2101 E Dr Martin Luther King Jr Blvd, 33610
813-242-5305

Часы работы
Понедельник и среда с 14:00 до 21:00 0:00 8 Вторник и четверг с 14:30 до 20:00
Суббота с 8:00 до 15:00
Закрыто в воскресенье

Зимнее/весеннее расписание

Основные моменты в бассейне

• Нулевой вход в ADA
• Подъемник АДА
• Направляющая для трубки

Danny Del Rio Pool

10105 N Boulevard, 33612
813-931-2107

Часы работы
Понедельник с 6:00 до 19:30
со вторника по четверг с 2:00 до 19:00 30:00
Пятница: с 6:00 до 12:00 и с 14:30 до 19:30
Суббота: с 8:00 до 13:00
Выходной: воскресенье

Зимнее/весеннее расписание

Основные моменты бассейна

5 Лифт A 90

Детский бассейн

Открыт круглый год

Dr Martin Luther King Jr Pool

2200 N Oregon Ave, 33607
813-259-1640

Часы работы

Закрыт для сезона

.

Нулевой ввод

Interbay Pool

4321 W Estrella St, 33629
813-282-2910

Часы работы
Понедельник и среда с 15:00 до 19:30
Вторник и четверг с 15:00 до 20:00
Пятница с 14:30 до 20:00
Суббота с 7:00 до 14:00
Воскресенье Выходной

Примечание. Программы Лоретты Ингрэм временно размещены по адресу Interbay 2-27-23 до 3-11-23

 

Зимнее/весеннее расписание

Основные моменты бассейна

• ADA Lift
• Открыт круглый год

Пул Лоретты Ингрэм

1611 N Hubert Ave, 33607
813-348-2080

Часы работы
С понедельника по четверг с 8:00 до 19:30
Пятница с 8:00 до 17:00
(Пятница закрыта с 12:30 до 14:30 для обучения персонала)
Суббота с 8:00 до 14:00
Закрыто в воскресенье

Временно закрыто на техническое обслуживание с 27.02.23 по 11. 03.23
Программы будут проводиться в то же время/день в Interbay Pool во время закрытия с 27.02.23 по 11.03. -23

 

Зимнее/весеннее расписание

Основные моменты бассейна

• Нулевой ввод
• Направляющая для трубки
• Открыт круглый год

Roy Jenkins Pool

154 Columbia Dr, 33606
813-250-3355

Часы работы
Со вторника по пятницу с 7:00 до 18:30
по пятницам с 2:30 до 30 обучение персонала)
Суббота с 7:00 до 16:00
Воскресенье с 10:00 до 16:00
Закрыто в понедельник

Зимнее/весеннее расписание

Основные моменты в бассейне

• Лифт АДА
• Детский бассейн
• Открыт круглый год

СПИКОЛА СЕМЕЙ ФОССИОН

2615 E Corrine ST, 33605
813-242-5355

Часы работы

Закрыто для сезона 9002 .

Водный объект

Нулевой ввод

Бассейн Серных источников

701 E Bird St, 33604
813-931-2156

Часы работы
Со вторника по субботу с 9:30 до 17:00
(закрыт по пятницам с 12:30 до 14:30 для обучения персонала)
Воскресенье с 12:00 до 17:00
Выходной понедельник

Зимнее/весеннее расписание

 

Подсветка бассейна

• Горка-труба
• Водный объект
• Нулевой ввод
• Открыт круглый год

Williams Pool

4362 E Osborne Ave, 33610
813-622-1909

Часы работы

Сезон закрыт

Яркие моменты бассейна

• Лифт ADA
• Нулевой ввод

New Tampa YMCA

16221 Compton DR, 33647
813-866-9622

Public Times

01/02/23-05/29/239. 01/02/23-05/29/23
7:30.

Ученые рассказали, к чему приводит отказ от сна после полуночи

03.08.2022 | 16:45

Shutterstock

Оказалось, что если не спать по ночам, это может сильно повлиять на характер.

Отказ от сна после полуночи делает людей более импульсивными и заставляет воспринимать информацию в негативном ключе. Об этом говорится в научной статье, вышедшей в Frontiers in Network Psychology, о ней рассказали в Массачусетской больнице общего профиля (США).

Авторы работы предполагают, что у людей, которые бодрствуют после полуночи, в мозге происходят нейрофизиологические изменения. Они влияют на то, как мы взаимодействуем с миром. Особенно сильны изменения в системе вознаграждения мозга, участках, которые отвечают за контроль и обработку информации. Эти изменения могут сделать человека более склонным к негативному восприятию мира, к вредному поведению и принятию импульсивных решений, без продумывания последствий.

«Основная идея заключается в том, что с глобальной эволюционной точки зрения ваши внутренние биологические циркадные часы настроены на процессы, которые способствуют сну, а не бодрствованию после полуночи», — говорит Элизабет Клерман, доктор медицинских наук, исследователь отделения неврологии Массачусетской больницы общего профиля.

Выводы могут иметь самые разные последствия для людей, которым необходимо бодрствовать ночью, включая пилотов, медицинских работников, полицейских и военнослужащих.

«Миллионы людей не спят посреди ночи, и есть достаточно веские доказательства того, что их мозг работает не так хорошо, как днем», — говорит Клерман.

Выбор пищи ночью также имеет тенденцию быть нездоровым — люди гонятся за большим количеством углеводов, жиров и обработанных продуктов и часто потребляют больше калорий, чем нужно.

Клерман объясняет, что циркадное влияние на нейронную активность мозга меняется в течение 24 часов, что приводит к различиям в том, как мы воспринимаем окружающий мир и реагируем на него. Например, положительный аффект (склонность рассматривать информацию в положительном свете) достигает наивысшей точки утром, когда человек настроен на бодрствование, и наименьшей — ночью, когда нужно настраиваться на сон. Тело также естественным образом вырабатывает больше дофамина ночью, что может изменить работу системы вознаграждения и мотивации в мозге и увеличить вероятность рискованного поведения.

Затем эта предвзятая интерпретация информации передается в те части мозга, которые отвечают за принятие решений и которые обычно контролируют негативные эмоциональные отвлечения, заставляя фокусироваться на целенаправленном поведении. Но эти части мозга также подвержены циркадным изменениям, которые могут ухудшить принятие решений, функционирование и расстановку приоритетов.

Так что ночью восприятие человека сужается и становится более негативным, он начинает принимать неверные решения.

Впрочем, ученые подчеркивают, что все еще требуется больше доказательств и исследований на широких выборках.

• Устройство человека

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• Shutterstock

  В 2024 году окрестности Земли посетит комета, возможно, заметная невооруженным глазом

• Shutterstock

  Земля теперь весит шесть роннаграмм: приняты новые метрические префиксы

• Midjourney

  Конец науки и образования? Все, что нужно знать о ChatGPT

• Роскосмос / космонавт Олег Артемьев

  Лучшие фото с орбиты Земли за 2022 год

• Архангельская область

  Алексей Пудов

  Из-за мощной геомагнитной бури полярные сияния наблюдались на необычно низких широтах

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

ЧЕМ ОПАСНА НОЧНАЯ СМЕНА? — ГБУЗ Выселковская ЦРБ

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Информация для пациентов
• Новости
• ЧЕМ ОПАСНА НОЧНАЯ СМЕНА?

Насколько сильно работа ночью влияет на организм и ваше самочувствие? Как можно снизить это воздействие?

Некоторые люди живут в таком ритме постоянно еженедельно заставляя свой организм ночью бодрствовать, а днем спать. К таким относятся: врачи, охранники, военнослужащие, пилоты, рабочие заводов, официанты и многие другие, кому из-за их выбранного профессионального пути приходится работать в ночную смену.

Насколько сильно такой график работы влияет на организм и ваше самочувствие?

Вообще, активность в темное время суток не естественна для человека и поэтому наносит ощутимый урон организму. Таким образом, вмешательство в свои биологические часы ослабляет человека и его иммунную систему, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям.

Согласно данным ВОЗ, работа в ночную смену провоцирует развитие рака груди и прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин.

Другие исследователи из университета Гарварда обнаружили, что при таком графике работы в организме изменяется количество выработанного инсулина, лептина (гормона сытости). Такие выводы они сделали после наблюдения за 20 добровольцами, которые бодрствовали ночью и отсыпались днем. В результате эксперимента у подопытных увеличился аппетит, что привело к набору лишнего веса, а также у них повысилось артериальное давление, уровень сахара в крови, и картизола (гормона стресса). Подобные симптомы, например, очень характерны для начинающегося диабета.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что во время ночной активности снижается гормон радости, что приводит к излишней раздражительности и проблемам со сном. Также, если длительное время мешать организму спать, то это грозит возникновением хронической бессонницы, даже если ложиться спать днем. Это связано с тем, что дневной сон менее глубокий, чем ночной, потому что идет вразрез с биологическими часами.

Кроме прямого влияния на организм, ночная работа может провоцировать развитие зависимостей или усугублять их. Таким образом, ночные работники, чтобы не уснуть, больше потребляют кофеина, что провоцирует возникновение зависимости. Также они начинают больше курить, что приводит к более серьезным осложнениям со здоровьем.

Как видите, работа ночью приводит только к отрицательным последствиям. К сожалению, полностью отказаться от ночной смены невозможно, поэтому рекомендуем вам придерживаться строгого распорядка дня, высыпайтесь после смены (затемните комнату для более глубокого сна) и старайтесь немного «подремать» перед работой, а также не пейте много кофе. И напоследок — следите за качеством своего питания, откажитесь от вредных превычек.

Будьте здоровы!

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

Сон и подростки — Нарушения сна

I. Введение

Подростки полны потенциала, так полны жизни, такие… сонливые. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания включают следующее:

• Быстрая смена тел
• Плотный график
• Активная социальная жизнь
• Неверный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет. Привычки сна и изменение тела у 10–12-летних детей тесно связаны с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, содержащаяся здесь, может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня. Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это заставит вас спать.

Вторым фактором, влияющим на уровень сонливости, являются внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью. Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня. Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или за рулем.

III. Сдвиг во сне

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению. Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите. Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 10:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время. Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. С некоторой дополнительной осторожностью подростки быстро приспособятся к новому графику сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это время перехода будет очень тяжелым для его тела. Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Соревнование за сон

Подросткам приходится сбалансировать вес многих требований в свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые конкурируют за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы. Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить. Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться. Слишком часто их сон упускается из виду.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неправильные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна. Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных. Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие барьеры мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями. Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью. Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткани в задней части горла спадаются во время сна. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков. Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Сильные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать проблемы со сном у подростков. Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

• Почти каждое утро с трудом просыпается
• Действует раздражительно в первой половине дня
• Легко засыпает днем ​​
• Внезапно упала успеваемость
• Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, присущие СДВГ, включают следующее:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Перепады настроения
• Гиперактивность
• Нервозность
• Агрессивное поведение

Вам следует часто напоминать подростку никогда не садиться за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек. Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам правильно распоряжаться своим временем. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей. Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые они хотят или в которых нуждаются.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения. Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Help For Better Sleep

Определить причину проблем со сном у подростка бывает непросто. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться с любым стрессом, который может вызывать у них проблемы со сном.

Им может потребоваться консультация специалиста по сну, если плохой сон продолжает мешать их повседневной жизни. Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать гораздо лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, приведенные ниже советы имеют для них еще большее значение:

1. Перед сном родители должны создать в доме спокойную атмосферу.
2. Перед сном у подростков должна быть регулярная расслабляющая рутина. У них часто напряженный и напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые возбуждают их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
4. После 16:00 им нельзя употреблять ничего, содержащее кофеин (включая газировку и шоколад).
5. Им также следует воздерживаться от курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
6. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
7. Приглушите свет вечером. Откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить яркий свет утром. Это помогает поддерживать их биологические часы в нужное время.
8. Если им нужно вздремнуть, то не больше часа.
9. Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели. Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Сон дольше, чем это, серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.

вернуться к началу

Эти 7 распространенных привычек портят качество вашего сна

Вам знакомо чувство после плохого ночного сна. Плохой сон не только заставляет вас чувствовать себя вялым и раздражительным, но и у вас меньше энергии в течение дня. И это не говоря уже о нескольких долгосрочных рисках для здоровья, вызванных плохим сном, таких как увеличение веса, ослабление иммунитета и проблемы с памятью. Проще говоря, сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Это ключ к снижению стресса, улучшению настроения и ежедневному функционированию на высоком уровне.

Однако в определенные периоды жизни спать всю ночь может быть трудно. Мне понадобилось бы больше, чем две руки, чтобы сосчитать количество беспокойных ночей, которые я провел, просыпаясь несколько раз до утра. И я не одинок в этом разочаровывающем нарушении сна — одно исследование показало, что 35% американцев просыпаются по крайней мере три ночи в неделю.

Если сон так важен, почему так трудно спать всю ночь, не просыпаясь?

Пробуждение ночью — это форма бессонницы, и она может быть вызвана чем угодно, от стресса до употребления острой пищи перед сном. Хотя бессонница иногда может быть серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, ее причины также часто можно лечить с помощью естественных снотворных средств или простых изменений образа жизни. Вот несколько причин, по которым вы можете не спать всю ночь, и что с этим делать. Надеюсь, вы скоро снова почувствуете себя хорошо отдохнувшими. (Чтобы лучше спать, ознакомьтесь также с нашим списком лучших охлаждающих матрасов, лучших подушек и лучших будильников года.)

Ночные походы в туалет 

Бег в туалет – это не способ провести полночь.

Как вести себя с манипулятором и как ему противостоять

Манипуляторы – кто они, чем опасны и как перестать быть их жертвой.

Как часто вы встречали людей, общение с которыми не приносит никакого удовольствия, однако отказаться от него попросту не хватает сил? Как правило, эти же люди умело навязывают вам свои просьбы, выполняя которые вы часто действуете в ущерб своему же времени. Знакомая ситуация?

Общение с манипуляторами – довольно интересный процесс. Но интересный лишь при наблюдении со стороны. Являться же жертвой манипулятора, не имея силы воли или возможности “соскочить  с крючка” – далеко не самая приятная ситуация. Подобные личности могут путем открытой лести, манипуляций, успешного шантажа или методично прививаемого вам чувства вины добиваться сугубо личных целей. И добиваются они этих целей вашими же руками.

Зачастую такого рода общение носит еще и элемент энергетического вампиризма. В этом случае вы расходуете на подобную коммуникацию не только материальные ресурсы (деньги или время), но и собственные жизненные силы.

Общение с манипуляторами. А стоит ли терпеть?

Забавно то, что мы можем полностью осознавать – перед нами откровенный манипулятор. И самовольно идти у него на поводу.

Мы можем наблюдать, как человек регулярно лишь играет роль в диалоге, добиваясь таким образом поставленных перед собой целей. И даже видя все происходящее, часто мы не можем отречься от таких сомнительных связей. Но что нас держит?

Почему не получается нормально общаться с манипулятором?

Некоторые сетуют на то, что просто-напросто неспособны изолировать себя от личности-манипулятора. Почему? Обычно это аргументируется тем, что так называемая жертва сама зависит от манипулируемого ею человека. Но тогда это своего рода взаимная манипуляция. А, как говорится, если взялся за дело – терпи до конца.

Односторонняя же манипуляция часто становится следствием неспособности условной “жертвы” сказать свое категорическое “нет”. А как вести себя с манипулятором, если у вас не хватает смелости в открытую указать человеку на его место? И как противостоять манипулятору, если он искусно ведет свою игру, не обращая внимание на ваше недовольство? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Читайте по теме Мощные современные приемы манипуляции людьми

Как противостоять манипулятору? Основные правила

Прежде чем решить, как вести себя с манипулятором, стоит немножко поднять собственную самооценку. Слишком уж часто эта самая самооценка опускается у нас ниже некуда – где-то начальник прилюдно сделал замечание, где-то мы проиграли в словесной перепалке собственному коллеге. И так, к сожалению, принято, что подобный негатив воспринимается нами слишком близко к сердцу. Впоследствии многие попадаются на крючок многократного самокопания и занижения самооценки, путем постоянного повторного переживания уже исчерпавшей себя ситуации.

Чтобы немножко встрепенутся, стать увереннее в общении с манипуляторами и научиться давать отпор как открытым, так и хитрым манипуляциям, необходимо осознать вот что:

1. Вы имеете полное право на высказывания своих мыслей и своих взглядов.

   Не старайтесь промолчать там, где этого делать на самом деле не нужно. Если вы склонны плыть по течению и боитесь выделиться из общей массы людей с одинаковым мнением – вы прекрасная мишень для манипулятора. Будьте смелее и говорите то, что думаете на самом деле. Заметили, что человек откровенно манипулирует вами? Скажите ему это в лицо и одним махом обрубите ненужные вам связи. Это намного проще, чем сидеть и ломать голову над вопросом “как общаться с манипулятором?”. Не бойтесь, последствия не будут настолько страшными, как вы себе нарисовали.

2. Чувство вины вам навязали.

   Не будьте вечно виноватыми за свои отказы и нереализованные мечты ближних. Вы НЕ обязаны вести себя так, как того хочет кто-то другой. Только вы сами решаете, как именно необходимо поступить в той или иной ситуации. В том случае, когда человек просит вас об одолжении, а вы точно знаете, что этого делать не стоит – твердо отказывайте и не вздумайте после винить себя!

3. Знайте себе цену.

   В основном данный тезис применим к отношениям между начальником и его подчиненным. Многие люди выполняют работу “за троих” по просьбе начальства. И при этом не требуют большей зарплаты, довольствуясь устной благодарностью от руководителя. Не думайте, что однажды вы пожнете заслуженные плоды от такого подхода к работе. Скорее всего на вас попросту будут “ездить”, зная, что вы побоитесь дать отпор и потребовать достойную оплату своих услуг. Манипуляции в профессиональной среде распространены больше, чем где-либо еще.

4. Только вы решаете, как вам жить.

   Это можно отнести к тем случаям, когда многочисленные родственники-манипуляторы и такие же “друзья” навязывают вам свою картину мира. Большинство попросту боится перечить, демонстрируя тем самым собственные взгляды на жизнь. А терпеть навязывание чужого мнения не стоит, даже если вас не поймут. Ваша жизнь – ваши правила.

Как общаться с манипулятором, чтобы не прослыть грубияном?

Напоследок стоит сказать следующее: решая, как вести себя с манипулятором, не стоит забывать об элементарной культуре. То есть иметь сильный характер, но и не быть хамом. Для этого достаточно научится кратко и лаконично отказывать человеку в его заведомо эгоистичных просьбах, не возвращаясь более к обсуждению вопроса. Достаточно лишь вежливо держать уверенно установленную дистанцию. Коленки перестанут дрожать уже после первого отказа. Дальше – будьте уверены, вы войдете в колею. Чтобы противостоять манипулятору, вам нужно сделать 2 основные вещи:

1. Научиться распознавать манипуляции в общении;
2. Научиться слушать себя, чтобы отделять навязанные желания от ваших личных.

8 простых правил общения, когда вами манипулируют / AdMe

Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь.

Чтобы защититься от них, ADME и Рsychologies выкладывает несколько правил безопасности, которые разработал эксперт по коммуникативным стратегиям, коуч Престон Ни.

Помните о своих неотъемлемых правах

• Вы имеете право на уважение со стороны других людей.
• Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания.
• Вы имеете право устанавливать свои приоритеты.
• Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.
• Вы имеете право получить то, за что заплатили.
• Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей.
• Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз.
• Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья.

Это — границы вашего личного пространства. Конечно, манипуляторы, грубо нарушающие наши границы, не уважают и не признают этих прав. Но только мы сами, и никто другой, ответственны за свою жизнь.

Держите дистанцию

В общении манипулятор постоянно меняет маски: с одним человеком он подчеркнуто вежлив, с другим — вызывающе груб, в одной ситуации абсолютно беспомощен, в другой — крайне агрессивен. Если вы заметили, что кому-то свойственны подобные крайности, держитесь от этого человека на безопасном расстоянии и старайтесь не вступать с ним в контакты без необходимости.

Чаще всего причины такого поведения сложны и коренятся глубоко в детском опыте. Исправлять, перевоспитывать или спасать манипулятора — не ваша задача.

Не принимайте его слова на свой счет

Задача манипулятора — играть на ваших слабостях. Неудивительно, если рядом с ним вы начинаете ощущать свою неполноценность и даже обвинять себя в том, что не соответствуете его требованиям. Отследите эти чувства и вспомните, что проблема не в вас. Вами манипулируют, чтобы заставить чувствовать себя недостаточно хорошим, а значит, готовым подчиниться чужой воле и отказаться от своих прав. Обдумайте ваши отношения с манипулятором, ответив на такие вопросы:

• Проявляет ли он ко мне искреннее уважение?
• Насколько обоснованны его ожидания и требования?
• Насколько сбалансированы наши отношения, или только один из нас в них вкладывается, а второй получает выгоды?
• Не мешают ли мне эти отношения хорошо относиться к себе?

Ответы на эти вопросы помогут понять, в ком проблема — в вас самих или в другом человеке.

Задайте ему проверочные вопросы

Манипуляторы всегда одолевают вас просьбами или требованиями, заставляя забыть о себе и переключиться на их нужды. Услышав адресованный вам очередной необоснованный призыв, переместите фокус внимания с собственной персоны на манипулятора. Задайте ему несколько проверочных вопросов, и станет ясно, обладает ли он хоть какой-то самокритичностью:

• «Ты считаешь, что это разумная просьба (требование)?»
• «По-твоему, это честно по отношению ко мне?»
• «У меня может быть свое мнение по этому поводу?»
• «Ты меня спрашиваешь, или ты утверждаешь?»
• «А что я получу в итоге?»
• «Ты действительно рассчитываешь, что я… (переформулируйте его просьбу / требование)?»

Задавая эти вопросы, вы как бы ставите перед ним зеркало, и манипулятор может разглядеть в «отражении» истинный смысл своего запроса. Скорее всего, он отступит и возьмет назад свое требование.

Но есть среди них и совершенно безнадежные персонажи, которые не станут даже слушать вас и продолжат настаивать на своем. В таком случае воспользуйтесь следующими советами.

Не спешите!

Еще один излюбленный прием манипуляторов — добиваться от вас немедленного ответа или действия. В ситуации нехватки времени им легче управлять вами и достигать своих целей (в терминологии специалистов по продажам это называется «закрыть сделку»).

Если вы чувствуете, что на вас оказывают давление, — не торопитесь принимать решение. Используйте временной фактор в своих интересах, дистанцируйтесь от попыток давить на вас. Вы сохраните контроль над ситуацией, всего лишь сказав: «Я подумаю над этим». Это очень действенные слова! Возьмите паузу, чтобы оценить все за и против, и взвесьте: хотите ли вы продолжать обсуждение, или же лучше вообще сказать «нет».

Учитесь говорить «нет»

Умение говорить «нет» — это вообще важнейшая часть искусства коммуникации. Внятно сформулированный отказ позволяет вам твердо стоять на своем, сохраняя при этом нормальные отношения.

Помните, что вы имеете право устанавливать собственные приоритеты, право сказать «нет», не испытывая при этом чувства вины, и право выбирать свой путь к счастью.

Расскажите ему о последствиях

В ответ на грубое вторжение в ваше личное пространство и нежелание слышать ваше «нет» расскажите манипулятору о последствиях его действий.
Умение прогнозировать и убедительно формулировать возможные последствия — одно из самых сильных средств, позволяющих вывести манипулятора из игры. Это ставит его в тупик и заставляет переменить отношение к вам на уважительное.

Дайте отпор обидчику

Порой манипуляторы доходят до прямых издевательств, пытаясь запугать жертву или причинить ей вред. Самое важное, что здесь надо помнить: подобные люди цепляются к тем, кого считают слабаками. Пока ты пассивен и уступчив — ты для них потенциальная жертва. При этом в душе многие из этих обидчиков трусливы. И как только намеченная жертва начинает проявлять твердость и отстаивать свои права, манипулятор чаще всего отступает. Это правило работает в любом сообществе: в школе, в семье, на работе.

Как показывают исследования, многие обидчики сами являются жертвами насилия. Это обстоятельство, конечно, ни в коей мере не извиняет их поведение, но о нем важно помнить, чтобы хладнокровней относиться к их нападкам.

Фотография на превью: Orion Pictures

Фото на превью depositphotos

Как вести себя с подлыми манипуляторами

Манипуляторы — это те, кто маскирует свои интересы под ваши интересы.

Эти люди сделают все возможное, чтобы заставить вас поверить в то, что их мнения являются объективными фактами. Они скажут вам, что весь офис считает вас высокомерным, сумасшедшим или некомпетентным.

Тогда…

Они будут вести себя заинтересованно.

Они предложат вам помощь в улучшении вашей работы, улучшении вашего отношения и вашей жизни в целом.

Если ты не изменишься именно так, как они хотят, твоя жизнь будет разрушена.

Они хотят, чтобы вы в это верили.

Правда в том, что эти люди не хотят вам помогать. Они хотят контролировать вас.

Они хотят изменить вас не для того, чтобы улучшить вашу жизнь, а для того, чтобы утвердить их жизнь и не дать вам перерасти их.

Как только вы впустите в свою жизнь людей-манипуляторов, от них будет очень трудно избавиться. Они будут колебаться в вопросах, вести себя скользко, когда вы пытаетесь привлечь их к ответственности, и обещать помощь, которая никогда не приходит.

Не мириться с пассивно-агрессивным поведением.

Имейте достаточную уверенность в себе, чтобы активно бороться с манипуляторами, как только вы их заметите.

Аквааэробика — 🚩 метро Южная — Москва с отзывами, адресами и фото

2 места и ещё 10 неподалёку

• аквааэробика — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 2 фитнес клуба у метро Южная;
• аквааэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• Бассейн

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 631915″ data-lat=»55.678723″ data-id=»525b4fdb40c08816068b4591″ data-object_id=»525b4fdb40c08816068b4591.7ad9″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"525b4fdb40c08816068b4591.7ad9","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  X

  3D-тур

   53

• W

• П
• 604422″ data-lat=»55.609883″ data-id=»5c9de3c35cbc8e223669197f» data-object_id=»5c9de3c35cbc8e223669197f.d2e7″ data-ev_label=»standard»>

  Ю

• Ф

  3D-тур

   70

• К

  3D-тур

   85

• 2288″ data-ev_label=»standard»>

  F

• Ф

• Ф

  3D-тур

   79

• К
• 633043″ data-id=»5b97597351e593184f142517″ data-object_id=»5b97597351e593184f142517.168e» data-ev_label=»standard»>

  С

• W

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

🏆 лучшие фитнес-клубы с ценами и 💬 отзывами на LoveFit.ru

— 10 мест

🔎 Аквааэробика на Южной — LoveFit.ru уже выбрал для вас 10 лучших фитнес-клубов Москвы на основе рейтинга и проверенных отзывов посетителей. Гибкий график посещений, выгодные цены на абонемент, регулярные скидки, акции и специальные предложения. Звоните по 📞 телефону и записывайтесь на тренировку.

Простой и интуитивный поиск поможет быстро выбрать фитнес-центр. Удобная фильтрация по станции метро в пару кликов покажет все предложения поблизости.

LoveFit.ru – отличный помощник для тех, кто влюблен в спорт и предпочитает активный образ жизни бесконечному поиску подходящего фитнес-клуба.

Фитнес клубы на станциях метро поблизости: Пражская Чертановская Улица Академика Янгеля Севастопольская Варшавская Каховская Нахимовский проспект

+7 (495) 03. .. показать

Москва, Варшавское шоссе, 122а

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

Последний отзыв: Варшавка В клуб начал ходить лет 6 назад, купил остаток карты на несколько месяцев, потом годовую. потом ходил год в другой клуб -…

+7 (901) 25… показать

Нагатинская

Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: В фитнес-клуб X-Fit хочу регулярно для поддержания формы, обслуживание на высоте, тренажеры отличные, залы просторные и прохладные,…

+7 (495) 18… показать

Кантемировская

Царицыно

Москва, улица Медиков, 8а

круглосуточно

Последний отзыв: Всем привет! Ставлю оценку клуб 4+. Тренажёрка классная. Железо все имеется. Даже для истинных любителей спорта и ЗОЖа впечатления…

+7 (902) 46… показать

Братиславская

Марьино

Москва, Братиславская улица, 30

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Замечательный фитнесе, хожу уже год. Дображелательные люди, тренера отзывчивые. Хороший сервис, светлый зал, бассейн. Особенно групповые…

+7 (495) 32… показать

Пражская

Битцевский парк

Москва, улица Красного Маяка, 22к5

Вас интересуют силовые тренировки? Вас будут ждать в Фитнес-клубе ФитнесПарк. Тут вы будете выполнять упражнения, направленные на увеличение… подробнее

Севастопольская

Каховская

Москва, Азовская улица, 24

Пн-Вс: 06:45 — 00:00

Последний отзыв: Отличный клуб, стоит своих денег. 6 бассейнов на любой вкус. да 50 м больше нет. Но мне и не надо. В тренажерном зале всегда свободно,…

+7 (904) 56… показать

Автозаводская

Москва, 3-й Павелецкий проезд, 3

Пн-Вс: 07:00 — 00:00

Последний отзыв: Самый ужасный фитнес в Москве. Самый грязный клуб, Вы просто придите и сами во всем убедитесь. Сотрудники некомпетентные, хамят. В…

+7 (926) 92… показать

Ломоносовский проспект

Минская

Москва, Минская улица, 1Гк9

Пн-Пт: 07:00 — 23:00 Сб, Вс: 08:00 — 22:00

Последний отзыв: Клуб для тех кто любит разнообразные тренировки. Бассейн, тренажерный зал, бокс

+7 (904) 56… показать

Варшавская

Севастопольская

Москва, Артековская улица, 5

Пн-Вс: 07:00 — 00:00

Последний отзыв: «+» : Клуб хороший, рядом с домом, сауна, душевые, тренировки разного уровня направленности (силовые тренировки, здоровая спина, йога,…

+7 (925) 57… показать

Кантемировская

Москва, Кантемировская улица, 6к1

Пн-Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Хочу выразить благодарность администраторам салона, которые с пониманием и включенностью относятся к посещению салона с ребёнком и…

Фитнес-центры

Фитнес-центры в городах

Фитнес-центры на станциях метро

Фитнес-центры в районах

Аквааэробика – Общественный центр

Перейти к содержимому

Аквааэробикаsaspwv2021-09-29T15:18:40+00:00

Аквааэробика

Попробуйте себя по-новому с этой комплексной тренировкой всего тела. Предназначен для укрепления и повышения работоспособности сердечно-сосудистой системы. Эта программа разовьет более эффективное потребление кислорода и кровоток по всей системе кровообращения. Если вы хотите повысить свою выносливость и мышечный тонус, а также координацию и гибкость, сейчас самое время сделать первый смелый шаг на пути к здоровому и подтянутому образу жизни. Возраст 16 лет и старше.

Только понедельник, среда, пятница:

Только вторник, среда, четверг:

• 17:30–18:30

СТОИМОСТЬ: 5 раз в неделю $62.00; 3 раза в неделю $46.00; 2 раза в неделю $32,00

Аквадиапазон движений и аэробика

Аква-движение — это программа упражнений в воде, разработанная для увеличения силы, гибкости и выносливости. Этот класс рассчитан на 6 недель и в основном предназначен для тех, кто только начинает программу упражнений. Этот класс в первую очередь предназначен для тех, кто страдает от артрита, замены суставов, сердечных заболеваний или тех, кто восстанавливается после операции. Если вы говорите себе, что уже не в состоянии восстанавливать эти части тела, попробуйте нашу программу упражнений, и пусть SCCC покажет вам обратное. Возраст 16 лет и старше.

Ходьба по воде

Выполняется с пенополистироловыми плавучими ремнями; ходьба по воде состоит из движения «вертикально» через глубокую часть бассейна во время тренировки. Плавучесть воды эффективно компенсирует примерно 90% веса человека, погруженного по шею. Сопротивление в 12 раз выше при занятиях в воде, чем на суше. Возраст 16 лет и старше.

СЕССИЯ*	ДАТЫ РЕГИСТРАЦИИ	МАКИЯЖ НЕДЕЛЯ
14 сентября — 21 октября	Пользователей: 2–8 сентября 2021 г. Общедоступных: 9–13 сентября 2021 г.	25-29 октября 2021 г.
2 – 25 ноября 2021 г. (4-недельный сеанс)	Пользователей: 21 октября — 27 октября 2021 г. Общедоступных: 28 октября — 1 ноября 2021 г.	29 ноября — 3 декабря 2021 г.
7-30 декабря 2021 (4-недельная сессия)	Участников: 18-24 ноября 2021 г. Общедоступных: 25-29 ноября 2021 г.	НЕТ ДАТЫ МАКИЯЖА
4 января — 11 февраля 2022 г.	Участников: 23 декабря — 29 декабря 2021 г. Общедоступных: 30 декабря — 3 января 2022 г.	14-18 февраля 2022

* Текущие участники класса могут зарегистрироваться за неделю до начала занятий

Перейти к началу

City of South Portland, Maine

 

Занятия аквааэробикой:

Мы предлагаем занятия как в глубокой, так и в мелководной воде с разной степенью интенсивности, а также два занятия, посвященные подвижности суставов, гибкости и растяжке. Наши классы следующие

(инструкторы могут быть изменены без предварительного уведомления):

ПОНЕДЕЛЬНИКИ:

Глубокая вода (основное внимание на движение) с Ширли 7:00

Мелкая вода (основное внимание на кардио) с Лесли 8:00

3 акцент на кардио) с Hildi 19:00

ПО ВТОРНИКАМ:

Hydro Fitness (акцент на движение) с Hildi 7:00

J.A.M. (упор на гибкость) с Ширли 8:00

Мелководье (упор на движение) с Майком 19:00

  ПО СРЕДАМ:

Deep Water (фокус на движении) с Ширли 7:00

Мелководье (фокус на выносливости) с Alicia 8:00

Deep Water (фокус на кардио) с Hildi 19:00

THURSDS0 0 :

Hydro Fitness (фокус на движении) с Hildi 7:00

J.A.M. (акцент на гибкость) с Хильди 8:00

Мелководье (акцент на движение) с Майком 19:00

ПЯТНИЦЫ:

Deep Water (акцент на движение) с Лесли 7:00

Мелководье (акцент на кардио) с Деб 8:00

СУББОТА:

Мелководье (фокус на движение) с Деб в 8 утра

 

Наши инструкторы всегда рады показать вам основы перед занятием начинается. Пожалуйста, приходите за несколько минут до начала занятий и представьтесь! Все наши занятия — это отличная тренировка, и мы с нетерпением ждем возможности помочь вам достичь ваших целей в фитнесе в этом году!

 

 

 

 

 

 

Хотите поплавать несколько кругов, весело провести время в открытом плавании с семьей или, может быть, зайти на урок аэробики?

Ознакомьтесь с расписанием ниже, чтобы узнать время и наличие свободных мест!

 

Регистрация на уроки плавания SPRING

для молодежи и взрослых:

~Резиденты Пн 3/6 начало в 7 утра0100

  **Уроки плавания начинаются 1 апреля!

 

Monthly Pool Calendars can be found by clicking the links below:

 

 

February 27th — March 31st 2023

calendar is here…

  March 2023

 

---

 

---

---

 Город Южного Портленда рад предложить профессиональных спасателей и разнообразные программы в муниципальном бассейне Южного Портленда и на пляже Уиллард (от Дня памяти до Дня труда). Оба открыты для публики.

Бассейн Южного Портленда представляет собой 25-метровый бассейн с 6 дорожками, трамплином для прыжков в воду, пандусом для людей с ограниченными возможностями и подъемником Хойера. Глубина нашего бассейна составляет примерно 3,5 фута в мелкой части и достигает 12 футов в глубокой части. У нас есть гидромассажная ванна на 6 человек с терапевтическими форсунками, которая открыта для общего пользования в течение всего времени плавания в общественных местах. Мы являемся домом для команды по плаванию и дайвингу Red Riots средней школы Южного Портленда, команд средней школы, наших внутренних команд по плаванию RipTide и RT+, а также для множества групп пользователей, таких как Coastal Maine Aquatics (CMA). Через плавание на коленях, уроки аэробики на глубокой и мелкой воде и уроки плавания для молодежи и взрослых мы в среднем посещаем около 50 000 посетителей в год.

Мы предлагаем уроки плавания Американского Красного Креста, курсы по безопасности на воде и курсы спасателей.

Как общаться с людьми: правила и упражнения

Опубликовано: 09 июля 2021, 10:44

Как правильно плавать брассом — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Как правильно плавать брассом

Брасс — один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить «брасс» начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать. Что надо знать о брассе?

Как освоить технику плавания брассом

Чтобы понять особенности и специфику, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:

• Положение тела При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох.
• Движения рук Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
• Движения ног Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
• Дыхание при брассе В любом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом: при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.

Распространенные ошибки при плавании брассом

• Мощные гребки При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва. То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
• Неправильное положение ног Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники «брасс» — является неправильное положение ног.
• Несоблюдение циклов движения Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Движение спортсмена должно быть плавным.
• Нарушенная система дыхания

Где учат плавать брассом?

Для освоения техники «брасс», приходите в школу плавания SwimRocket! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье. Запись на персональные и групповые тренировки — на сайте www.swimrocket.ru или по телефону +7 (495) 085-22-40.  

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Гидрокостюм для плавания

Следующая статья

Бассейн 50 метров особенности тренировок

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как и где научиться плавать брассом?

+7 985 615-2007

+7 985 615-2007

Пн-Вс 08:00-21:00

org/BreadcrumbList»>
1. Вы здесь:  
2. Главная
3. Блог о плавании
4. Как и где научиться плавать брассом?

Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.

Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.

Техника плавания брассом проста:

В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.

Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.

Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.

Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.

На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, как правильно плавать брассом, помогут перемещаться на большие расстояния без особой усталости. Это самый простой для освоения стиль, позволяющий прекрасно плавать людям различных возрастов и даже беременным женщинам для укрепления мышечного корсета тазовой области.

Преимущества плавания брассом очевидны:

• для освоения не требуется специальная подготовка;
• подходит для людей разных возрастов;
• возможность проплывать большие расстояния без усталости;
• укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
• улучшает и восстанавливает осанку;
• помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.

Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляево, бассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.

Другие материалы в этой категории: « Обучение плаванию взрослых в группе: безопасно и здорово! Обучение плаванию кролем »

Наверх

Брасс: все дело в ударе ногой

Брасс – один из самых сложных стилей для изучения. Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в случае брасса в основном с ног (70% ног и 30% рук)

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш – от Дувра до Кале – проплыв брассом 21 час 45 минут без остановки 24 часа 9 минут.0011 th -25 ^th Август 1875.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Держите тело горизонтально, на одной линии с поверхностью воды; ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед.

НОГИ

Движение ногами представляет собой удар ногой назад одновременно обеими ногами после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.

РУКИ

Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40°. В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно кистями наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не совершали круговых движений, а были повернуты внутрь. пока они не сойдутся под твоей грудью. Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна происходить под водой.

ДЫХАНИЕ

Дышите вперед: поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите, отталкиваясь грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от ноги. удар, который затем следует.

ПОВОРОТ

Во время поворота (и на финише) ваши руки должны коснуться стены одновременно, поэтому подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться. Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар ногой баттерфляем.

Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками: это потому, что вы «особенные».

—————

Ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновитесь нашей коллекцией!

Автор:

тренеры арены

Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях. Познакомьтесь с тренерами

САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ

Совет Nike Swim Camp: механика брасса

Совет по плаванию

Представлено Стивеном Оллнаттом , директором лагеря

Привет, будущие туристы Nike!

Брасс зависит не только от того, насколько вы сильны, насколько быстро вы можете бить ногами или насколько хороша ваша выносливость. Конечно, все это и многое другое, но мы все знаем, по крайней мере, нескольких быстрых брассистов, которые не являются лучшими в отдельных компонентах, составляющих брасс, но могут сложить все это вместе и преуспеть в плавании полным гребком.

Одним из ингредиентов, который создает «секретный соус» этих элитных лягушачьих людей, является ВРЕМЯ их брасса. Рассчитать время удара и тяги (и, возможно, скольжения, см. ниже) может быть сложно, и это будет зависеть от многих факторов, таких как:

• Дистанция забега/подхода
• Упражнения, удары ногами, подтягивания, плавание и т. д.
• Оборудование

Точки фокусировки, которые мы любим использовать в лагере Nike в Университете штата Сан-Диего:

Pull & Breath

• ГЛАЗА И ГОЛОВА вниз во время скольжения и когда руки расходятся (замах)
• Дыхание начинается, когда руки начинают сближаться (замах)
• Голова опускается ВНИЗ, когда руки выбрасываются вперед (восстановление)

Удар ногой (& Скользить.. может быть)

• Одновременно восстанавливайте ноги и руки (пятки прижимаются к ягодицам, а руки выбрасываются вперед)
• Верхняя часть тела в обтекаемом положении во время МОЩНОЙ фазы удара ногой
• Когда удар завершается, руки начинают готовиться к следующей тяге

Наша цель с этими фокусными точками состоит в том, чтобы максимизировать движение рук, в то время как ноги остаются обтекаемыми, а затем максимизировать движение ног, в то время как руки остаются обтекаемыми, с БЫСТРЫМ переходом/выпадом/восстановлением между фазами движения рук и ног. инсульта. Медленность при восстановлении рук или ног убьет ваш импульс и вызовет 100% полную остановку скорости движения вперед!

Скользить или не слетать, вот в чем вопрос, ребята! Как и на все хорошие вопросы, ответ «это зависит от…»

• Скольжение = Удержание обтекаемой позиции между завершением удара ногой и разведением рук
• Не скольжение = Мгновенный переход между завершением удара удар ногой и разведение рук для тяги.
• Перекрытие = Руки расходятся для следующего рывка до завершения удара ногой

— Плавание 50 брассом? НЕ скользить! Высокий темп важен, и большинство элитных пловцов с BR 50 используют перекрывающийся стиль.
— Проплыть 100 брассом? Может быть, немного скольжения, но только если у вас есть ОТЛИЧНЫЙ удар! Это по-прежнему спринтерская гонка, поэтому большинство лучших пловцов не скользят.
— Проплыть 200 брассом? Здесь 50/50, некоторые люди могут быть эффективны во время скольжения, в то время как другие более эффективны без скольжения, найдите то, что работает для вас!

— ММ Брасс шпагат? Воспользуйтесь преимуществами лучших частей брасса! Если у вас есть сильная тяга, используйте ее! Если у вас есть сильный удар, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО! У вас есть отличные вытяжки? ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ИХ УЖЕ!!! ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ!??!?!?

Несмотря ни на что, ВСЕГДА держите ЛУЧШУЮ обтекаемую позицию, которую вы можете, в любое время, долгое или короткое планирование.