Николая старостина ул д 8а: Улица Николая Старостина д. 8А на карте Москвы

Улица Николая Старостина д. 8А на карте Москвы

Что нужно найти?

  • Адреса и объекты
  • Как добраться
  • Недвижимость
  • Вакансии

Любые адреса и объекты

  • Услуги и организации
  • Транспортные узлы
  • Любые адреса и объекты

Любым транспортом

  • Расчет маршрута метро
  • Расписание электричек
  • Любым транспортом

Снять

  • Снять
  • Купить

Квартиру

  • Квартиру
  • Комнату
  • любой вариант

Квартиру

  • Квартиру
  • Комнату
  • Апартаменты
  • любой вариант

Кол-во комнат

  • очистить
  • 1х комнатные
  • 2х комнатные
  • 3х комнатные
  • 4х комнатные
  • 5 и более комнат

Москва

  • Москва
  • Московская обл.
  • Любой регион

Любая сфера деятельности

  • Любая сфера деятельности
  • Банк, бухгалтерия, финансы
  • Домашний персонал
  • Информационные технологии
  • Коммунальные услуги
  • Красота, фитнес, спорт
  • Маркетинг, реклама, PR
  • Медицина
  • Недвижимость
  • Отели, рестораны, кафе, клубы
  • Офисный персонал
  • Охрана, силовые структуры
  • Педагогика, образование
  • Подработка, без опыта, студентам
  • Производство, промышленность
  • Руководители, топ-менеджмент
  • Связь, телекоммуникации
  • СМИ, полиграфия, дизайн
  • Страхование
  • Строительство и проектирование
  • Торговля и снабжение
  • Транспорт, автобизнес, автосервис
  • Управление персоналом, HR
  • Юриспруденция
  • Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

  • Любой вид занятости
  • постоянная занятость
  • неполная занятость
  • вторичная занятость

За последний месяц

  • За последний месяц
  • За две недели
  • За неделю
  • За три дня
  • За всё время

Вся Москва>
Улицы Москвы>
Буква С>
ул. Николая Старостина>

Информация о домеДом на картеКак добратьсяИнфраструктура Наверх

На странице представлены сведения об адресе ул. Николая Старостина, дом 8А: расположение на карте, район, округ. А так же: этажность, тип дома, наличие лифта и мусоропровода, год постройки.

Информация об  учреждениях и организациях, находящихся рядом.

Общая информация об адресе ул. Николая Старостина, д. 8А

Оcновная информация

Район: Косино-Ухтомский (ВАО)

Отключение ГВС:27.06.2022 — 07.07.2022

Подробно о доме

Год постройки: 2002

Назначение: Нежилой

Тип дома: Монолит

Этажей: 2

Общая площадь дома: 3 941 кв.м.

Подъездов: 1

Лифт: отсутствует

Мусоропровод: нет данных

Районные и окружные учреждения

Управление соцзащиты (РУСЗН) Агентство гражданской защиты Отдел ТУ Роспотребнадзора Межрайонная прокуратура Инспекция по переустройству Управление образования

Все учреждения (50)

Жилье рядом

Посмотреть все предложения аренды и продажи в районе

ул.

Николая Старостина, 8А на карте

Как добраться

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Посмотреть варианты проезда

Инфраструктура рядом

2Алкоголь 4Аптеки 1Бани и сауны 4Банки 4Бары 1Бассейны 1Быттехника 1Ветаптеки 1Всё для охоты и рыбалки 2ДЕЗ, ЖЭК, ТСЖ, ЖСК 1Детские магазины 1Детские сады 3Детские центры 1Кафе 2Магазины одежды 1Мебельные салоны 2Медицинские центры 1Нотариус 5Парикмахерские 3Продукты 1Ремонт компьютеров 3Ремонт обуви 1Ремонт помещений 1Ремонт телефонов 2Рестораны 4Салоны красоты 1Сбербанк 1СОБЕС 1Спорткомплексы 3Спорттовары 2Стоматология 2Страхование 2Фотостудии 1Химчистки, прачечные 4Школы

Оставить комментарий

Улица Николая Старостина, дом 8 А (Адреса Москвы)

БукваУлицаДом
#АБВГДЕЖЗИКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЭЮЯ — улицы на букву «Н» —Набережная улицаНабережная улица (пос. Рублево)Нагатинская набережнаяНагатинская поймаНагатинская улицаНагатинский 1-й, проездНагатинский 2-й, проездНагатинский бульварНагатинский мостНагорная улицаНагорное, посёлокНагорный бульварНагорный проездНазарьево, посёлокНалесный переулокНаличная улицаНамёткина, улицаНансена, проездНапольный проездНапрудная 1-я, улицаНапрудная 2-я, улицаНапрудный переулокНарвская улицаНаримановская улицаНаро-Фоминская улицаНародная улицаНародного Ополчения, улицаНародный переулокНародный проспектНарышкинская аллеяНарышкинский проездНасосная улицаНаставнический переулокНастасьинский переулокНаташи Качуевской, улицаНаташи Ковшовой, улицаНаташинская улицаНаучный проездНахимовский проспектНащокинский переулокНеверовского, улицаНеглинная улицаНежинская улицаНекрасовка, посёлокНекрасовская улицаНелидовская улицаНеманский проездНемчинова, улицаНеопалимовский 1-й, переулокНеопалимовский 2-й, переулокНеопалимовский 3-й, переулокНесвижский переулокНижегородская улицаНижегородский переулокНижнелихоборский 1-й, проездНижнелихоборский 3-й, проездНижнемасловский 2-й, переулокНижние Мнёвники, посёлокНижние Мнёвники, улицаНижние Поля, улицаНижний Борисовский мостНижний Журавлёв переулокНижний Кисельный переулокНижний Кисловский переулокНижний Михайловский 1-й, проездНижний Сусальный переулокНижний Таганский тупикНижняя Красносельская улицаНижняя Краснохолмская улицаНижняя Масловка, улицаНижняя Первомайская улицаНижняя Радищевская улицаНижняя Сыромятническая улицаНижняя Хохловка, улицаНижняя улицаНикитинская улицаНикитников переулокНикитские Ворота, площадьНикитский бульварНикитский переулокНиколаева, улицаНиколаевский тупикНиколая Злобина, улицаНиколая Коперника, улицаНиколая Старостина, улицаНиколая Химушина, улицаНиколоваганьковский переулокНиколощеповский 1-й, переулокНиколощеповский 2-й, переулокНиколоямская набережнаяНиколоямская улицаНиколоямский переулокНиколоямской тупикНикольская улицаНикольский переулокНикольский проездНикольский тупикНикольско-Архангельский проездНиконовский переулокНикопольская 3-я, улицаНикопольская улицаНикулинская улицаНоваторов, улицаНовая Басманная улицаНовая Башиловка, улицаНовая Дорога, улицаНовая Заря, улицаНовая Ипатовка, улицаНовая Переведеновская улицаНовая Сыромятническая улицаНовая площадьНовая улицаНовая улица (г. Зеленоград)Новгородская улицаНовикова-Прибоя, набережнаяНовинки, улицаНовинский бульварНовинский переулокНовоалексеевская улицаНовоандреевский мостНовоарбатский мостНовобратцевский, посёлокНовобутаково, посёлокНовобутовская улицаНововаганьковский переулокНововладыкинский проездНововоротниковский переулокНовогиреевская улицаНовогорская улицаНоводаниловская набережнаяНоводаниловский проездНоводачная улицаНоводевичий проездНоводевичьего Монастыря, площадьНоводевичья набережнаяНоводмитровская улицаНовозаводская улицаНовокирочный переулокНовоконная площадьНовоконюшенный переулокНовокосинская улицаНовокрымский проездНовокрюковская улицаНовокузнецкая улицаНовокузнецкий 1-й, переулокНовокузнецкий 2-й, переулокНовокузьминская 1-я, улицаНовокузьминская 12-я, улицаНовокузьминская 4-я, улицаНовокуркинское шоссеНоволесная улицаНоволесной переулокНоволужнецкий проездНоволучанская улицаНовомалино, улицаНовомарьинская улицаНовомещерский проездНовомихалковский 1-й, проездНовомихалковский 3-й, проездНовомихалковский 4-й, проездНовомосковская улицаНовоорловская улицаНовооскольская улицаНовоостанкинская 2-я, улицаНовоостанкинская 3-я, улицаНовоостанкинский 5-й, проездНовоостанкинский 6-й, проездНовоостанкинский 7-й, проездНовоостаповская улицаНовопеределкинская улицаНовопесчаная улицаНовопетровская улицаНовоподмосковный 1-й, переулокНовоподмосковный 2-й, переулокНовоподмосковный 3-й, переулокНовоподмосковный 4-й, переулокНовоподмосковный 5-й, переулокНовоподмосковный 6-й, переулокНовоподмосковный 8-й, переулокНовопоселковая улицаНовопотаповский проездНовопресненский переулокНоворогожская улицаНовороссийская улицаНоворублёво, посёлокНоворублёвская 2-я, улицаНоворублёвская улицаНоворязанская улицаНоворязанское шоссеНовоселенский переулокНовосибирская улицаНовослободская улицаНовоспасский мостНовоспасский переулокНовоспасский проездНовосущёвская улицаНовосущёвский переулокНовосходненское шоссеНовосёлки 1-я, улицаНовосёлки 2-я, улицаНовосёлки 3-я, улицаНовосёлки 4-я, улицаНовотетёрки, улицаНовотихвинская улицаНовотихвинский 1-й, переулокНовотушинская улицаНовотушинский проездНовоухтомское шоссеНовохорошевский проездНовохохловская улицаНовоцарицынское шоссеНовочеркасский бульварНовочерёмушкинская улицаНовощукинская улицаНовоясеневский проспектНовоясеневский тупикНовые Сады 1-я, улицаНовые Сады 10-я, улицаНовые Сады 11-я, улицаНовые Сады 2-я, улицаНовые Сады 3-я, улицаНовые Сады 4-я, улицаНовые Сады 5-я, улицаНовые Сады 6-я, улицаНовые Сады 7-я, улицаНовые Сады 8-я, улицаНовые Сады 9-я, улицаНовые Черёмушки 32а, кварталНовый 1-й, переулокНовый 2-й, переулокНовый 3-й, переулокНовый Арбат, улицаНовый Берингов проездНовый Зыковский проездНовый проездНожовый переулокНорильская улицаНосовихинское шоссе — дома (13)—55 с1788А8А с191111 с11313А1515 с1

история Николая Старостина

Для большинства людей имя Спартак напомнит им римского гладиатора, возглавившего восстание рабов против Римской империи более 2000 лет назад. Позже он стал символом угнетенных людей, борющихся против своих угнетателей по всему миру. Однако для жителей бывшего Советского Союза имя Спартак имеет несколько иное значение. Там он навсегда будет связан со Спортивным обществом «Спартак», обществом спортивных клубов, разбросанных по всей стране, жемчужиной которого является футбольный клуб «Спартак Москва». Однако это не означает, что эти две истории не переплетаются.

Один человек является олицетворением Спартака больше, чем кто-либо другой: Николай Старостин. Там, где футбольный мир полон людей, которые повлияли на игру в качестве игроков, тренеров, администраторов или организаторов, Старостин сделал все, и, как и Спартак, его любили простые люди, но боялись и ненавидели власти, которые видели его как угрозу.

История Старостина начинается в 1902 году в Москве, через шесть лет после того, как уроженец России француз Жорж Дюперон впервые перевел футбольные правила на русский язык. В то время футбол постепенно становился популярным в дореволюционной России, и команды по всей стране создавались как русскими, так и иностранцами. Однако, несмотря на жесткую конкуренцию российских и иностранных клубов, всех их объединяло одно – они были элитарными, а вступительный взнос превышал среднюю заработную плату рабочего. В отличие от Западной Европы, рабочие не жаловались, поскольку футболом в первую очередь увлекались привилегированные, и это была далека от народной игры, какой мы ее знаем сегодня. Это скоро изменится.

Николай Старостин вырос вместе со своими тремя младшими братьями – Андреем, Петром и Александром – и они стали одними из самых влиятельных людей в советском и российском футболе. Имея отца и дядю, которые были успешными проводниками на охоте, Старостин быстро привык к видным гостям в своем доме, несмотря на то, что семья принадлежала к рабочему классу. Кроме того, высокий социальный статус позволил Николаю Старостину поступить в престижную Коммерческую академию Мэнсфилда, где он познакомился с футболом в возрасте девяти лет.

Играя в различных московских командах вместе со своими братьями после Октябрьской революции 1917 года и обеспечивая свою семью играми в футбол и хоккей, Старостин нашел свой путь в лабиринте советских норм и правил и зарекомендовал себя как один из лучшие правые вингеры страны. Его быстрая подача, мощный бросок и, самое главное, его харизма дали ему честь быть капитаном советской сборной, и уже будучи игроком, он доказал свои способности играть в политику и заручиться поддержкой высокопоставленных чиновников.

Будучи одной из самых известных футбольных звезд страны, Старостин встречался со многими влиятельными людьми; одним из них был Александр Косарев, глава Всесоюзного ленинского коммунистического союза молодежи, более известного как комсомол или молодежное отделение партии.

Летом 1934 года Косарев и Старостин отправились на охоту, где договорились создать первое добровольное спортивное общество после создания «Динамо», а Косарев пообещал политическую поддержку, необходимую для успеха в Советском Союзе. Вместе с ними прибыл Иван Епифанович Павлов, состоятельный руководитель организации «Промкооперация», входившей в состав Министерства торговли.

Он пообещал финансовую поддержку, необходимую обществу для привлечения лучших спортсменов страны в самых разных видах спорта. В то время, когда все клубы принадлежали и содержались государственными учреждениями или заводами, поддержка Промкооперации, членами которой были независимые подрядчики, такие как водители такси, парикмахеры и продавцы, была замечательной и значительной, особенно с учетом низкого статуса этих людей. кто не принадлежал к рабочему классу в глазах Коммунистической партии. Первые шаги к созданию «Спартака» были предприняты, и клуб очень сильно отличался от более поздних заклятых соперников «Динамо», которыми руководило правоохранительное агентство НКВД, предшественник КГБ.

Через несколько месяцев Старостин встретился с Косаревым и рядом своих бывших товарищей по команде, чтобы обсудить создание нового спортивного общества, отделения которого будут по всему Союзу. Там Старостин, которому было 33 года и который был близок к завершению игровой карьеры, получил задание придумать название для нового спортивного общества.

Как именно он оказался в «Спартаке», неизвестно, но у четверых братьев Старостиных разные версии того, как было решено назвать клуб именем знаменитого гладиатора. В книге «Спартак Москва — История народной команды в рабочем государстве» автор Роберт Эдельман пишет: «Николай вспомнил, как играл в рабочие футбольные команды, названные в честь немецкой революционной лиги Спартак, во время 19-й27 тур по Германии. Андрей же утверждал, что случайно увидел на книжной полке экземпляр популярного романа Джованоли о Спартаке».

«Спартак» стал первым всероссийским невоенным спортивным обществом и сразу же выполнил задачу по привлечению одних из лучших спортсменов в самые массовые виды спорта.

«Спартак» быстро стал популярным среди советских граждан, собирая в среднем 29 500 зрителей на каждом домашнем матче в 1936 году, и в последующие годы популярность росла. Основная причина популярности была та же, что и сегодня: «Спартак» выигрывал матчи, и у него были такие известные игроки, как Старостины. Впрочем, красно-белые тоже умели заинтересовать клуб. Лучшим примером тому был знаменитый матч на Красной площади в Москве в День физкультуры в 1919 году. 36, где первая команда играла со второй командой в том, что считается первым футбольным матчем, который когда-либо смотрел Иосиф Сталин.

Если «Динамо» и его спортсмены были дисциплинированы и верны Коммунистической партии, то «Спартак» олицетворял творчество и непосредственность, прекрасным примером которых стала игра на Красной площади. С помощью Косарева Старостину удалось уговорить генерала Красной Армии разрешить клубу сыграть показательный матч. Несмотря на политическую поддержку Косарева, это был рискованный шаг, и, чтобы не разочаровать, а главное, не огорчить Сталина, Старостин и его подопечные заранее запланировали семь голов, а также запретили игрокам подкатывать во избежание травм перед вечеринка топ. Позже Эдельман назвал эту игру «самым захватывающим вызовом этому показу порядка и дисциплины», имея в виду строго спланированные парады по всей стране.

«Спартак» выигрывал чемпионаты СССР в 1938 и 1939 годах, увеличив к этому времени среднюю посещаемость до 50 000 человек, но их удача постепенно заканчивалась. В 1938 году Лаврентий Берия был назначен начальником НКВД, который также поставил его во главе «Динамо», и он был заклятым врагом Старостина. Они вдвоем играли друг против друга в матче 1920 года, еще до начала политической карьеры Берии, и Старостин унижал грузина на поле, о чем Берия никогда не забывал.

В том же году покровитель «Спартака» Косарев был казнен во время сталинской чистки, в результате чего «Спартак» потерял политическую защиту и связь с Коммунистической партией, которая ранее защищала их от НКВД, «Динамо» и политических нападок. В 1937 году Николая Старостина обвинили в «попытке импортировать буржуазные методы в советский спорт», но с помощью Косарева он и его братья избежали тюрьмы.

То, что Старостин пытался импортировать западные методы в советский спорт, не было ложью. После неудачного турне по Франции в 1936 Старостина спросили, почему советская команда отстает от своих западных коллег, и он объяснил, что советские игроки «варятся в собственном соку», потому что они не проводят достаточно соревновательных матчей. В докладной записке Всесоюзному совету физической культуры он позже писал: «Советский футбол за последние два-три года показал, что стоит на уровне лучших европейских команд. В то же время знакомство с условиями работы иностранных профессиональных футболистов, а все лучшие команды Европы состоят из профессионалов, показало нам, что профессиональный футбол имеет ряд преимуществ перед любительским».

Когда Косарев был мертв и похоронен, Старостины мало чем могли помочь, когда Берия арестовал их всех и притащил в страшную Лубянку в Москву в 1942 году. После пыток несколько спартаковских спортсменов заставили признать, что братья планировали убить Сталина во время игры. на Красной площади в 1936 году обвинения против Старостиных были серьезные. Николай Старостин провел полтора года на Лубянке, где его заставляли бодрствовать день и ночь на бесконечных допросах, пока в конце концов он не потерял счет времени.

В итоге обвинение в убийстве было снято, а братьев обвинили в «публичном восхвалении буржуазного спорта и привитии нравов капиталистического мира советскому спорту», ​​за что Николай и его братья были наказаны десятью годами ГУЛАГа для. Для многих это было воспринято как легкое наказание и как символ их невиновности. От гораздо худшей участи их удержало, по словам Николая Старостина, «место, которое они занимали в сердцах всех любителей футбола». Их спасли миллионы поклонников и почитателей по всей стране.

Это был не последний раз, когда футбол спас ему жизнь. Поскольку следующие десять лет Старостин провел в лагерях для военнопленных, разбросанных по всей стране — от Ухты за Полярным кругом до Хабаровска на Дальнем Востоке у границы с Китаем, — его встречали охранники и заключенные, которые восхищались им, и в эти годы он тренировал множество местные клубы Динамо. Размышляя о своем пребывании в ГУЛАГе и его жестокости, он написал в своей автобиографии: «Их [охранников] необузданная власть над человеческими жизнями ничто по сравнению с властью над ними футбола».

В 1948 году Николай Старостин ненадолго вернулся в Москву, когда его взяли на должность главного тренера ВВС Москва, команды ВВС. На Старостина охотился Василий Сталин, сын Иосифа, который стремился создать конкурентоспособное спортивное общество. Приехав в Москву, Старостин был доставлен прямо в особняк Василия, чтобы получить его разрешение жить в Москве, прежде чем вернуться домой к своему старому дому и его жене.

К сожалению, счастье длилось всего несколько дней, прежде чем Берия узнал об уговоре и выгнал Старостина из Москвы. Старостин жил в доме Василия Сталина в течение двух месяцев, прежде чем Берия в конце концов навязал свою волю и отправил Старостина в Казахстан, где он тренировал команду, известную в настоящее время как «Кайрат Алматы», которая во многом обязана своим успехом работе, которую Старостин проделал за последние пять лет. своего заключения.

После смерти Иосифа Сталина и казни Берии в 1953 году четверо братьев Старостиных были окончательно реабилитированы и смогли вернуться в Москву и в свой любимый «Спартак». К тому времени «Спартак» снова был на вершине советского футбола, поскольку они могли праздновать два подряд чемпионата в 1952 и 1953 годах, тем самым отправив Берию в могилу с осознанием того, что его команда больше не превосходит его.

Вскоре после возвращения в Москву Старостин был назначен менеджером национальной сборной, а в 1955 году вернулся в свой любимый московский «Спартак», с которым оставался до самой смерти в возрасте 9 лет.0.

Когда Старостин вернулся, «Спартак» только начал то, что впоследствии стало тем, что Эдельман называет «золотым веком», и если Старостин добился успеха как игрок, то это было ничто по сравнению с тем, чего он добьется на посту председателя Спартак.

«Старостин умел видеть дальше футбола, — говорит эксперт «Спартака» Джоэл Аморим из «Российских футбольных новостей». — И это, вероятно, было его самой большой силой во все времена. Он любил игру, но также был спортивным энтузиастом, что позволяло ему мыслить нестандартно».

В 1960 году Старостин был тем человеком, который нанял 33-летнего Никиту Симоняна в качестве главного тренера «красно-белых», сразу после ухода бывшего лучшего бомбардира клуба. Симонян выиграл два чемпионских титула и три кубковых трофея за два своих срока, и назначение неопытного Симоняна подчеркивает еще одну из самых сильных сторон Старостина, как объясняет автор «Русских футбольных новостей» и «Футболски» Винсент Танги: «Он доверял людям. Он знал, что хорошо для клуба, и знал, кто будет отлично работать в долгосрочной перспективе».

Ситуация повторилась в 1977 году, когда Старостин назначил Константина Бескова начальником «Спартака». Бесков не был популярным выбором; Как игрок, он провел большую часть своей карьеры в московском «Динамо» бело-голубых с огромным успехом, а также тренировал не только «Динамо», но и ЦСКА, «Локомотив» и «Торпедо».

Однако, несмотря на это, Старостин поставил его во главе первой команды, и Бесков отплатил за веру, показав один из лучших футболов, когда-либо виденных в Советском Союзе. «Лучшее, что Старостин сделал для самой игры, это, пожалуй, позволить Константину Бескову свободно создавать и формировать «Спартак», — говорит Аморим. ближайшие десять лет».

Когда время Бескова истекло, Старостин в очередной раз вытащил кролика из шляпы. После ухода защитника Олега Романцева в 1983 году Старостин готовил и формировал его как тренера дочернего клуба «Спартака» на Красной Пресне, и в 1989 году он был готов возглавить первую команду. Романцев привел «Спартак» в новую реальность после распада Советского Союза, и за годы его руководства «красно-белыми» они выиграли девять чемпионских титулов и четыре кубка. В очередной раз Старостин доверил неопытному тренеру большой успех.

После распада Советского Союза Старостин был одним из тех, кто стоял за созданием Российского футбольного союза, и он, наряду с Романцевым среди прочих, подписал меморандум об отказе от участия во вновь созданной Лиге СНГ, которая должна была заменить чемпионат СССР. В возрасте 90 лет профессиональная лига, предложенная Старостиным 55 лет назад, наконец стала реальностью.

Старостин умер в феврале 1996 года, но до сих пор остается олицетворением московского «Спартака». Перед трибуной, где стоят самые преданные спартаковцы на «Открытие Арене», клуб установил памятник четырем братьям Старостиным в честь их вклада в клуб, который, несмотря на могущественных врагов, стал самым популярным и успешным в России.

Европа — ITLS

Глава ITLS

Координаторы отделения

Юрген Грассль, MSc

Медицинские директора

Клаудия Радшопф, MD

Контактная информация

АРБАЙТЕР-САМАРИТЕР-БУНД Австрия
Бундесвербанд
Холлергассе 2 — 6
1150 Вена
Австрия
Тел. : +43-1-89145-179
Факс: +43-1-89145-99179

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.itrauma.at


Глава ITLS

Координаторы отделения

Жарка Рогич, MD

Медицинские директора

Гордана Антик-Сего, Мэриленд

Контактная информация

Хорватский доц. горноспасательной службы
Козарцева 22
Загреб 10 000
Хорватия
Тел.: 00385 99 3115 843

Контактный адрес электронной почты

[email protected], [email protected]

Веб-сайт

www.itls-hrvatska. org


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Джесс Андерсен, фельдшер
Финн Ларсен, фельдшер

Медицинские директора

Клаус Хенрик Расмуссен, врач

Контактная информация

Уход за жизнью один
Учебный центр Биллесковхус
Биллесковвей 9
5560 Аруп
Дания
Т 45 51563524

Контактный адрес электронной почты

[email protected], [email protected]

Веб-сайт

www.lifecareone.dk


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Николай Андерсен, фельдшер

Медицинские директора

Афанасиос Н. Калогеропулос, MD

Контактная информация

PPA-Международный медицинский
Хальсвей 258А 1.сал
Вестер Хассинг, Водсков, д. 9310
Дания
Т 45 2443 8759

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.ppa-int.com


Глава ITLS

Координаторы отделения

Брайан Дэвидсен, BHSc, MSc, PhD

Медицинские директора

Мохамед Алауие, MD

Контактная информация

U/NORD Скорая помощь и догоспитальное обучение
Педер Окс Алле 4
Хиллерод, 3400
Дания
Т 004521814856

Контактный адрес электронной почты

bda@unord. dk


Глава ITLS

Координаторы отделения

Пол Ламберт

Медицинские директора

Доктор Питер О’Коннор

Контактная информация

Дублинский учебный центр пожарной охраны
Малахайд-роуд
Марино
Дублин 3
Ирландия
Т 08-727-373-09
Т 018-207-424

Контактный адрес электронной почты

[email protected], [email protected]


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Мелисса Диксон, координатор обучения

Медицинские директора

Саймон Стокли, FRCGP, FIMC, RCS Ed

Контактная информация

Медипро ООО

Пионерский двор, 12 Дарлингтон
Co Дарем DL1 4WD
Англия
Т 0845-8387322
Ф 0845-838744
Мелисса Диксон, координатор обучения

Контактный адрес электронной почты

contact@medipro. co.uk, [email protected]

Веб-сайт

www.medipro.co.uk


Глава ITLS

Координаторы отделения

Дэвид Стивенсон, фельдшер

Медицинские директора

Ки Хан, MBBS, FRCS, FCEM

Контактная информация

Северо-восточная служба скорой помощи
Доверительный фонд NHS Foundation
Дом Бернисии, Береговая линия, Goldcrest Way
Новорожденный Риверсайд
Ньюкасл NE15 8NY
Англия
Т 0191-4302000

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.neas.nhs.uk


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Томас Дюфес, EMT-P, FP-C, TP-C

Медицинские директора

Амори Генио. МД

Контактная информация

Дистанционная медицина Франция
8 улица мимозы
Салаунес, 33160
Франция
Т +33 673 275 078

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

https://www.remotemedicinefrance.fr


Глава ITLS

Координаторы отделения

Стефан Шеле, RN, координатор отделения и председатель

Медицинские директора

Ева Молтер, доктор медицины
Роланд Деттмар, MD

Контактная информация

ITLS Germany e.V.
Albert-Schweitzer-Str. 23
23879 Мельн
Германия
Т 04542 / 830443
Ф 04542 / 829741

Контактный адрес электронной почты

info@itrauma. de

Веб-сайт

www.itrauma.de


ITLS Глава

Координаторы отделения

Питер Молнар, MD

Медицинские директора

Ласло Горове, MD

Контактная информация

Государственный центр здравоохранения МО, отделение скорой помощи
Роберт Кароли крт. 44.
H-1134 Будапешт
Венгрия
Т 36-30-2804252

Контактный адрес электронной почты

[email protected], [email protected]


Глава ITLS

Координаторы отделения

Энцо Крочи, RN

Медицинские директора

Алессандро Денте, MD
Лоренцо Йогна Прат, MD

Контактная информация

А. И.Ф.Е.
к/о «Роза д’Эвенти»
Виа Марчелло Стальено 10/16
Генуя 16129
Италия
Т 3954169

Контактный адрес электронной почты

[email protected], [email protected]

Веб-сайт

www.aife.it


Глава ITLS

Координаторы отделения

Франческо Меорали, медсестра

Медицинские директора

Джулия Скьесаро, MD

Контактная информация

CFS SERVIZI — Cultura Formazione e Servizi
Виа Гетто 26
Верона, Италия 37135
Т 347.1467274
Т 045 582633

Контактный адрес электронной почты

[email protected]


Глава ITLS

Координаторы отделения

Эмануэла Месенеро, RN

Медицинские директора

Роберто Мария Модести, MD

Контактная информация

аутсфера на всю жизнь
c/o outsphere srl
Виа Чима Тофино 2/C
38062 Арко
Италия
Т 39 0464 871860

Контактный адрес электронной почты

formazione@outsphera. it, [email protected]

Веб-сайт

https://www.outsphere.it


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Пьеркарло Сампьетро

Медицинские директора

Доктор Луиджи Маренци

Контактная информация

APT Anticendio
Учебный центр
Виа Делле Азали 21
27016 Сант-Алессио-кон-Виалоне
Павия, Италия
Т 39 382-538026 доб 640
Ф 3
530110

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.aptgroup.it


Глава ITLS

Координаторы отделения

Эбхрик О’Келли, FAWM, FRSPH, CCP

Медицинские директора

Доктор Эндрю Греч, доктор медицины, магистр наук, FP-C, CCP-C, TP-C

Контактная информация

Фонд колледжа удаленной и оффшорной медицины (CoROM)

Зебра улица 42 Бирзеббуга, Мальта BBG2063
О 356 21651499

Контактный адрес электронной почты

education@corom. edu.mt

Веб-сайт

www.corom.edu.mt


Глава ITLS

Координаторы отделения

Агнешка Соботовска Сивор

Медицинские директора

Ярослав Гуцва, MD

Контактная информация

ИТЛС Польша
Stowarzyszenie Instytut Ratownictwa Medycznego
ул. Краковская 41
31-066, Краков
Польша
Т 48-12-293-4040
Ф 48-12-293-4045

Контактный адрес электронной почты

[email protected]


Глава ITLS

Координаторы отделения

Доктор Хосе Карлос Крус

Медицинские директора

Филомена Орта Коррейя, MD

Контактная информация

CESPU-Formacao
Rua Central de Gandra, 1317
Гандра, Паредес 4585-116
Португалия
Т 351-224157174
Ф 351-224157101

Контактный адрес электронной почты

info@formacao. cespu.pt, [email protected]

Веб-сайт

www.cespu.pt


Глава ITLS

Координаторы отделения

Пауло Сантос, доктор философии, магистр наук, RN

Медицинские директора

Луис Ганчо, MD

Контактная информация

ESSCVP-Лиссабон
Avenida de Ceuta nº 1, Edifício Urbiceuta.
13:00-125 Лиссабон
Португалия
Т 00351 213616790
Прямой 00351 213616790 — доб.: 222

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

https://www.esscvp.eu/


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Луис Фигейреду, RN

Медицинские директора

Ана Маргарида душ Сантуш Феррейра, MD

Контактная информация

FEMÉDICA – Formação e Emergência Médica
Авенида Акилино Рибейро № 8-A
2745-721 Келуш
Португалия
Т 351 211975723/351 9121


Контактный адрес электронной почты

formacao@femedica. pt, [email protected]

Веб-сайт

https://www.femedica.pt


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Кармен Кристина да Силва Педро Гомеш Нойво, медсестра

Медицинские директора

Джоана Секейра, MD

Контактная информация

Health Way — Ensino em Saúde
Edificio Monsanto, Rua Afonso Praça n.º 30, 7.º piso
Мирафлорес, 1495-061
Португалия
Т (+351) 214182053 / (+351) 917860888

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.healthway.pt


Глава ITLS

Координаторы отделения

подлежит уточнению

Медицинские директора Контактная информация

Политехнический институт Лейрии (IPL/ESSLEI)
Кампус 2 — Морро-ду-Лена-Алту-ду-Виейру — Апартадо 4137
2411-901 Лейрия
Португалия
Т 351 244 845 300
Ф 351 244 845 309

Веб-сайт

www. ipleiria.pt/esslei/


Учебный центр ITLS

Координаторы отделения

Педро Калдейра, RN

Медицинские директора

Ана Коррейя, MD

Контактная информация

Blue Ocean Medical, Lda —
Taguspark – Edifício Qualidade C1 – Piso 0
2740-296 Порто Сальво
Португалия
Т 351 214 140 700

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.ocean-medical.pt


Глава ITLS

Координаторы отделения

Илья Пустареков, генеральный директор

Медицинские директора

Даниил Старостин, MD

Контактная информация

АльфаМедТренинг

, Московский тракт, 23 Томск, 634050
Российская Федерация
Т 7 3822

3
Ф 7 3822

8

Контактный адрес электронной почты

ilya. [email protected]

Веб-сайт

https://itls-russia.com/


ITLS Глава

Координаторы отделения

Антон Посавец, РН
Иван Спрайц, EMT

Медицинские директора

Матея Скуфка Стерле, MD

Контактная информация

Университетский медицинский центр Любляна
Скорая помощь, Образовательный центр
Залоска цеста 25
1000 Любляна, Словения
Т + 386-1-5483-550
Т + 386-31-756-287
Ф + 386-1-4327-331

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.itls.si


Глава ITLS

Координаторы отделения

Хавьер Роллан, RN

Медицинские директора

Антонио Рекена Лопес, MD

Контактная информация

Испанское общество скорой медицинской помощи (SEMES)
Капитан Хайя, 60, 1’
20820 Мадрид
Испания
Т 34-91-570-1284
Ф 34-91-570-8911

Контактный адрес электронной почты

r. [email protected], [email protected]

Веб-сайт

www.itls.es

Социальные сети

ITLS Глава

Координаторы отделения

Пабло Касерес, EMT-P

Медицинские директора

Симона Лудат, MD
Саймон Фишер, MD

Контактная информация

ITLS Швейцария
Зайлерштрассе 2
6438 Ибах
Швейцария
Т 41-76-380-0506

Контактный адрес электронной почты

[email protected]

Веб-сайт

www.itrauma.ch


Глава ITLS

Координаторы отделения

Виталий Иц, MD
Юрий Кривонос, MD, MMed

Медицинские директора

Юрий Кривонос, MD, MMed

Контактная информация

Центр специальной подготовки
ул.

Какой должен быть индекс массы тела: Вычисление индекса массы тела онлайн

Имт для женщин норма| индекс ожирения тела рассчитать с учетом возраста|

Медицинский термин давно перешел в повседневную жизнь, активно используется людьми, следящими за здоровьем, фигурой. Рассмотрим подробнее, что он значит, для чего рассчитывается.

Зачем нужно знать ИМТ

Данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что к настоящему времени ожирение стоит на лидирующих позициях в рейтинге заболеваний. Врачи успешно борются с различного рода патологиями, инфекциями, заболеваниями. Но борьба с лишним весом пока не показывает хороших результатов. Виной тому неправильный образ жизни, обилие фаст-фуда, жирной, пищи. Последствия ожирения, избыточного веса ужасают — сахарный диабет второго типа, склонность к инфарктам, нарушение работы внутренних органов.

Индекс массы тела может свидетельствовать о проблемах, происходящих в организме:

  • повышенное значение говорит о рисках возникновения серьезных заболеваний, связанных с избыточным весом: гипертония, диабет, варикозное расширение вен, проблемы сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, внутренних органов;
  • пониженное значение — сигнал об истощении, возможных дефицитах витаминов, минералов, питательных веществ. Ослабленный организм хуже сопротивляется внешним воздействиям. Отмечается снижение местного иммунитета, защитных реакций. Дефицит жировой массы, пониженный ИМТ могут свидетельствовать о диабете первого типа, остеопорозе, нарушениях пищеварения, проблемах с психикой, расстройствах пищевого поведения.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин

Расчет ИМТ принято производить по формуле Адольфа Кетле. Она была разработана в середине прошлого столетия, учитывает только рост, вес человека. При этом в расчёт не берется возраст, прочие индивидуальные особенности, вроде окружности талии или бедер. Для правильной трактовки полученного значения специалисты по снижению веса прибегают к дополнительным исследованиям: необходимо выявить истинные причины набора лишних килограммов, чтобы составить план избавления от них.

После определения ИМТ, если он превышает норму для роста, веса и возраста, рекомендуется пройти комплексное обследование в клинике по снижению веса. Важно определить процентное соотношение жировой и мышечной тканей. Такой серьёзный и обстоятельный подход к проблеме, возможно, будет спасительным. Почему? Потому, что жировые отложения обычно концентрируются в определённых областях: на животе, бёдрах, вокруг внутренних органов. Некоторые комбинации, масштабы и пропорции этих отложений, которые выявляются на обследовании в клинике по снижению веса, могут свидетельствовать об опасных заболеваниях. А простая общепринятая формула ИМТ, конечно же, не учитывает всех подробностей локализации лишних килограммов.

Ваш идеальный вес

Вес женщины считается идеальным, если:

  • не вызывает дискомфорта;
  • не ограничивает женщину при выполнении повседневных дел;
  • не вызывает проблем со здоровьем;
  • не несет потенциальные риски: вероятность развития сахарного диабета второго типа, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, заболевания сердца.

Определить идеальный вес можно различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:

  1. По индексу массы тела. Если он в норме, нет сопутствующих заболеваний — переживать не стоит.
  2. Вычесть из роста в сантиметрах число 110.
  3. По жировой складке на животе. Норма для женщин — 2-4 см.
  4. Использовать онлайн-калькулятор.

Лучший способ определить значение индекса массы тела — пройти комплексное обследование на специальном оборудовании. Оно имеется в клиниках снижения веса. Специалисты определят соотношение жировой, мышечной массы, идеальный вес, показатели, необходимые для определения состояния здоровья, составления диеты.

Формула индекса массы тела

Существует общепринятая формула А.Кетле, позволяющая рассчитать ИМТ. Она имеет вид: I=m/h², где m — масса тела(кг), h — рост (м).

Расчет индекса массы тела не займет много времени. Главное — правильно интерпретировать полученное значение. Всемирная Организация Здравоохранения предлагает следующую классификацию по полученным данным:

Значение индекса О чем говорит показатель?
Менее 16 Наблюдается выраженный дефицит массы тела, истощение организма
От 16 до 19 Масса тела недостаточна, имеется дефицит
От 19 до 25 Вес находится в пределах нормы
От 25 до 30 Имеется лишний вес, наблюдается стадия предожирения
От 30 до 35 Ожирение 1 типа
От 35 до 40 Ожирение 2 типа
Свыше 40 Ожирение 3 типа

Лучше рассчитывать индекс массы тела с учетом возраста. Норма по возрастным промежуткам для женщин различна, приведена в следующей таблице:

Возраст Индекс массы тела для женщин по возрасту
19-25 19,6
25-35 23,3
35-45 23,5
45-55 25,3
Старше 55 27,4

Если индекс массы тела у женщины показывает наличие существенного лишнего веса или даже какой-либо стадии ожирения, специалист по снижению веса назначает дополнительные исследования, направляет на консультацию к психотерапевту. Ведь важно установить истинные причины набора или потери веса. Возможно, потом окажется необходимым научить пациента самостоятельно бороться с проблемами, приводящими к отклонениям и болезням, начать жить совершенно по-новому. Не зря профессионалы говорят, что именно улучшение психоэмоционального фона и изменение пищевых привычек — ключ к новому, здоровому телу. И это не просто красивые слова, а повседневная реальность.

Онлайн калькулятор для расчета ИМТ

Онлайн калькулятор для расчета ИМТ — наиболее быстрый, простой способ найти истинное значение. Существуют разные сайты: одни учитывают только рост и вес, другие также возраст. Большей популярностью пользуется именно второй, поскольку он позволяет получить наиболее точное значение. Для пожилых людей небольшое отклонение от оптимального значения ИМТ считается нормой.

Калькулятор ИМТ работает просто. От человека потребуется лишь:

  • указать пол. У женщин, например, ИМТ обычно ниже;
  • ввести рост и вес;
  • ввести полное количество лет или указать дату рождения.

ИМТ-калькулятор рассчитает значение за несколько секунд, укажет, к какому из перечисленных промежутков оно относится: дефицит, норма, предожирение или одна из стадий ожирения.

Калькулятор ИМТ

Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

Выраженный дефицит массы тела

Если значение ИМТ для женщин получилось менее 16, вывод один — имеется выраженный дефицит массы тела. Это может свидетельствовать о ряде серьезных заболеваний, сильнейшем истощении организма. Поставить точный диагноз способен только специалист.

Существует несколько основных причин, вследствие которых может возникнуть дефицит массы тела:

  • недостаточное потребление пищи: невозможность питаться из-за работы, стресса, сложной жизненной ситуации, осознанный отказ от еды;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие усвоение витаминов, минералов, питательных веществ;
  • неправильный образ жизни: несбалансированное, малополезное питание, вредные привычки, недостаток физической активности;
  • наследственная предрасположенность.

Важно вовремя начать лечение, обратиться к грамотным специалистам. Обычно требуется подключение всесторонней методики: изменение пищевых привычек, питания в комплексе с работой психолога.

Недостаточная масса тела

Обычно значение ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение, игнорирование которой может привести к анемии, анорексии — опасным для организма болезням, сопровождающимся упадком сил, обмороками, мигренью, нарушением работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, ослаблением иммунитета и защитных реакций организма.

Недостаточная масса тела у женщин может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

  • нервно-психическое истощение;
  • гормональные нарушения;
  • переутомление;
  • инфекционные и вирусные заболевания;
  • проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • расстройства пищевого поведения.

Не стоит игнорировать проблему недостаточной массы тела, поскольку заболевание может принять более серьезную форму, опасную для жизни. При наборе веса важен комплексный подход, особая методика, включающая полноценный отдых, правильное питание, умеренную физическую активность, работу с психологом.

Нормальная масса тела

В норме ИМТ должен быть от 18,5 до 25. Если полученное значение находится в данном промежутке, скорее всего, проблем с лишним весом нет. Тем не менее консультация специалиста необходима, поскольку формула Кетле:

  1. Не учитывает локализацию жировых отложений. Спортсмены, имеющие высокий процент мышц, получат высокое значение, близкое к предожирению или ожирению. Хотя это не так.
  2. Не подходит пенсионерам. Лишний вес для людей после 60 — нормальное явление. Норма у них может быть в диапазоне 22-26.

Специалисты по снижению веса, имеющие многолетний опыт работы, способны с высокой точностью поставить диагноз, выявить имеющиеся опасности, предрасположенности. Даже стройным людям рекомендуется периодически проходить комплексное обследование в клинике снижения веса:

  1. Делать клинический анализ крови и СОЭ для определения состояния организма, проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, отвечающих за баланс инсулина.
  2. Делать липидограмму, отражающую обмен жиров в организме. Она позволяет отследить уровень холестерина, исключить ожирение, болезни сердца.
  3. Выяснить соотношение жировой и мышечной массы, локализацию отложений. Висцеральный жир, сконцентрированный вокруг жизненно важных органов, может стать причиной развития многих заболеваний. Человек может быть очень стройным, даже не задумываться о подобной проблеме.

Избыточная масса тела

Специалисты выделяют две формы избыточной массы тела:

  1. Жировые отложения вызваны внешними воздействиями: образ жизни, пищевые привычки, недостаток двигательной и физической активности, стрессы. Порядка 70% людей страдают «ожирением от лени».
  2. Накопление жира происходит вследствие определенных заболеваний, нарушений липидного и метаболического обменов, связано с проблемами в работе эндокринной системы.

К набору веса ведет дисбаланс, вызванный избыточным потреблением пищи, недостаточной физической активностью, проблемами с психоэмоциональным состоянием. Получается, что тело получает больше энергии, чем тратит.

Ожирение

Под ожирением понимают избыточные жировые отложения, расположенные в подкожном слое, органах, тканях. Это наиболее опасное заболевание для организма, вызывающее неуверенность в себе, проблемы в интимной жизни, психоэмоциональный дискомфорт, нарушения работы внутренних органов. Перечисленные проблемы требуют решения, грамотного, комплексного подхода. Методика должна затрагивать все аспекты снижения веса:

  1. Психология. Отвечает за мотивацию, формирование привычек, избавление от комплексов, изменение отношения к еде.
  2. Правильное питание, подразумевающее изменение пищевых привычек, пищевого поведения. От пациента не потребуется придерживаться строгой диеты, считать калории.
  3. Реабилитация. Потеря лишних килограммов сопровождается обвисшей кожей, потерей ее упругости, гладкости. Как войти в новую форму и принять ее? Поможет реабилитационная терапия, косметология.
  4. Социализация. Похудение во многом зависит от поддержки семьи, друзей и знакомых. Как быть, если они безучастны или даже против? Поможет грамотная психологическая помощь.

Такая методика неоднократно подтверждена мировым научным сообществом, эффективно применяется на практике.

Различают четыре основных типа ожирения:

  1. Избыточная масса составляет 29% от массы тела. ИМТ у таких людей находится в диапазоне 30-35.
  2. Превышение на 30-40%, индекс — 35-40.
  3. Превышение более 40%. Индекс ожирения тела свыше 40.
  4. Вес превышает идеальный в два и более раза. Данный тип считается наиболее опасным.

Пример расчета индекса массы тела

Формула от Адольфа Кетле не идеальна, но широко используется во врачебной практике. Высчитать индекс массы тела по ней несложно. Рассмотрим пример: необходимо определить значение ИМТ для девушки ростом 168 сантиметров при весе 65 кг. Алгоритм следующий:

  • возвести рост в метрах в квадрат: 1,68×1,68=2,8;
  • разделить массу в килограммах на получившееся значение: 65/2,8=23;
  • индекс массы тела составляет 23. Он находится в диапазоне от 19 до 25. Вес нормальный.

Контроль показаний ИМТ поможет сохранить полученный вес и здоровье: по данным Всемирной Организации Здравоохранения избыточный вес может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. Не стоит пренебрегать собственным самочувствием, здоровьем. Своевременная диагностика в клинике снижения веса под руководством грамотных специалистов — лучшее решение.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Масса тела | Tervisliku toitumise informatsioon

Для вычисления нормального веса нужно использовать вычисление индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ=масса тела (кг) / [рост (м)]2

Считается, что пожилой человек весит недостаточно, если индекс массы тела менее 23, и он весит слишком много, если индекс массы тела превышает 29,9. Оптимальный индекс массы тела находится в диапазоне 25-27. Чем больше масса тела, тем больше нагрузка на суставы, и тем выше риск развития различных заболеваний (например, диабет, сердечно-сосудистые заболевания).

Индексы массы тела в соответствии с массой тела и ростом и распределение на недостаточный, нормальный и избыточный вес у людей в возрасте старше 65 лет

В случае избыточного веса не нужно постоянно об этом беспокоиться, однако необходимо заняться решением этой проблемы.

Обязательно следите за объемом талии.

У пожилых женщин она должна быть до 89 см, а у мужчин 102 см. Например, если ИМТ тела у пожилой женщины составляет 25, т. е. речь идет о нормальном весе, однако объем талии 91 см, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у нее может быть выше, чем у пожилой женщины с ИМТ 30, т. е. с избыточным весом, однако с объемом талии 80 см.

Снижения веса

Для снижения веса нельзя необдуманно ограничивать себя в питании. Вес рекомендуется снижать только согласно рекомендациям специалиста (например, медицинского работника, консультанта по питанию). Снижение веса требует тщательно продуманного меню, в которое будут включены продукты с низким содержанием энергии, однако содержащие достаточное количество белков, клетчатки, витаминов и минералов.

Непродуманное и быстрое снижение веса влечет за собой потерю воды и мышц организмом, однако в жировой ткани не произойдет значительных изменений. Также ухудшится общее функционирование организма, снизится сопротивляемость болезням, возникнут проблемы с пищеварением и т. д.

Разнообразное, сбалансированное питание согласно рекомендациям, а также достаточное движение помогут поддерживать правильный вес тела.

Недостаточный вес

Для пожилых людей недостаточный вес тела является более серьезным фактором риска в плане развития заболеваний, чем незначительный избыточный вес.

Если вы едите слишком мало, у вас будет не хватать необходимой энергии и питательных веществ. Недостаточное питание и низкий вес могут стать причиной чувства слабости, ухудшится способность обходиться без посторонней помощи и качество жизни. Нежелательная потеря веса (т. е. снижение веса более чем на 5% от веса тела), например, более чем на 3 килограмма в течение месяца, может указывать на наличие какого-то заболевания. В этом случае следует обратиться к семейному врачу, который задаст вопросы о питании и общем состоянии здоровья и при необходимости назначит анализы.

Симптомы длительного недоедания или дефицита отдельных питательных веществ проявляются не сразу, и здоровье будет со временем ухудшаться. Происходит ослабление иммунной системы, ухудшение работы мускулатуры и легких, замедление процесса заживления ран и восстановления костей.

Помимо дефицита энергии и питательных веществ, недоедание и быстрая потеря веса опасны для пожилых людей также по той причине, что им сопутствует потеря мышечной массы и продуктивности (саркопения), в результате чего усиливается слабость и появляется опасность падения. В некоторой степени может ухудшиться способность обходиться без посторонней помощи и, таким образом, также качество жизни.

Правильное питание и достаточное движение помогут предотвратить как недоедание, так и потерю веса.

Для пожилых людей недоедание является более серьезным фактором риска, чем для других возрастных групп, особенно если человек живет один. Как правило, недоедание означает, что человек получает слишком мало энергии (и белков). Но также речь идет о недоедании, если в течение долгого времени наблюдается дефицит других важных для жизни питательных веществ (например, витаминов и минералов), даже если в организм поступает достаточное количество пищевой энергии.

Недоедание может возникнуть, если человек ест слишком редко, мало и/или однообразно по одной из причин, перечисленных ниже, или по нескольким причинам:

  • ограниченный выбор продуктов
  • изменение вкуса (например, в результате приема лекарств) и (в результате) отсутствие аппетита
  • нехватка денег
  • болезни
  • трудности с глотанием
  • плохое здоровье ротовой полости и зубов
  • одиночество и/или дефицит общения

Также человек может недоедать по незнанию, или это может быть связано с периодом после какой-то экстренной ситуации, например, операции или смерти близкого человека.

Для предотвращения недоедания соблюдайте следующие рекомендации:

  • Необходимо сознательно регулярно питаться (три основных приема пищи в день, 1-2 перекуса), даже если нет аппетита
  • Лучше есть чаще (но не чаще пяти раз в день), но небольшими порциями, чем пропускать приемы пищи. При необходимости можно немного есть также поздно вечером
  • Как можно больше соблюдайте рекомендации по питанию из этой книги, выбирая те продукты, которые вам больше нравятся, и которые легко готовить
  • Следите за тем, чтобы употреблять достаточное количество белка
  • Замените напитки, которые преимущественно дают только лишь энергию (например, соковые или прохладительные напитки, нектары, сиропы, алкоголь), на более питательные напитки (например, кефир, пахта, реже сок или бульон). Не пейте перед приемом пищи, а во время еды лучше старайтесь тщательно пережевывать пищу, а не запивать ее водой
  • Прогулка на свежем воздухе перед едой повышает аппетит, а курение, наоборот, снижает его

Предотвратить недоедание проще, чем лечить осложнения и восстанавливать потерянный вес.

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ)?

Знаете ли вы свой ИМТ? Все чаще люди узнают свой уровень холестерина точно так же, как они знают свой уровень холестерина.

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, в том числе этот в издательстве Harvard Health Publishing. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать его самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах x рост в дюймах).

Итак, теперь, когда вы знаете свой ИМТ, стоит ли это знать? что ты собираешься с этим делать?

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что означает ваш ИМТ, полезно сделать шаг назад и понять, что он измеряет и почему он измеряется.

ИМТ — это расчет вашего размера с учетом вашего роста и веса. Я помню, как несколько лет назад я использовал таблицы, в которых вас просили найти свой рост слева, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных в разделе «маленький», «средний» или «большой» размер. .

Эти диаграммы взяты из актуарной статистики, расчетов, которые компании по страхованию жизни используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить «размер тела» человека.

ИМТ делает нечто подобное: он выражает отношение между вашим ростом и весом в виде одного числа, не зависящего от размера тела. Хотя происхождение ИМТ насчитывает более 200 лет, он является довольно новым показателем здоровья.

Что такое нормальный ИМТ?

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25; человек с ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом; а человек с ИМТ более 30 считается тучным. Человек считается с недостаточным весом, если его ИМТ меньше 18,5.

Как и большинство показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, на результаты может повлиять беременность или высокая мышечная масса, и это может быть плохим показателем здоровья для детей или пожилых людей. Итак, почему ИМТ имеет значение? В целом, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с избыточным весом, в том числе 9.0003

  • диабет
  • артрит
  • болезнь печени
  • несколько видов рака (например, рака молочной железы, толстой кишки и предстательной железы)
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • высокий уровень холестерина
  • апноэ сна.

По данным ВОЗ, около трех миллионов человек ежегодно умирают во всем мире из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше, как физически, так и психологически, когда теряют лишний вес.

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Возможно. Исследования показывают, что один только ИМТ часто неправильно классифицирует метаболическое здоровье, которое связано с тем, сколько жира у человека и как он распределяется. И ИМТ может быть особенно ненадежным во время беременности, для спортсменов и пожилых людей.

Собственно, это не должно вызывать удивления. ИМТ, как единственный показатель , не должен идентифицировать сердечно-сосудистое здоровье или болезнь; то же самое верно для холестерина, сахара в крови или кровяного давления в качестве единственного показателя. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель здоровья! Например, в упомянутом выше исследовании не учитывались состояния, которые также могут иметь отношение к человеку с повышенным ИМТ, такие как заболевания печени или артрит. Кроме того, ИМТ может быть более полезен для прогнозирования будущего, чем текущего состояния здоровья. Согласно исследованиям, таким как это и это, у здоровых людей с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью разовьется диабет или другие негативные последствия для здоровья с течением времени.

Текущие определения ИМТ для избыточного веса или ожирения основывались в основном на белом населении. Тем не менее, состав тела, включая процент жира в организме или количество мышечной массы, может варьироваться в зависимости от расы и этнической группы. Таким образом, ИМТ может помочь предсказать состояние здоровья белых людей, но может быть менее точным для людей других расовых и этнических групп.

Например, определение ожирения по стандартным показателям ИМТ приводит к переоценке риска для чернокожих и занижению для лиц азиатского происхождения. Это может привести к неоптимальному консультированию и лечению и, в конечном счете, увеличить диспропорции в медицинском обслуживании. Всемирная организация здравоохранения и Национальные институты здравоохранения рекомендуют разные пороговые значения ИМТ для людей азиатского происхождения при избыточном весе и ожирении. Вполне возможно, что изменения будут рекомендованы для других групп в будущем по мере развития исследований ИМТ.

Практический результат

В качестве единственного показателя ИМТ явно не является идеальным показателем здоровья. Но это все еще полезная отправная точка для важных условий, которые становятся более вероятными, когда у человека избыточный вес или ожирение. На мой взгляд, полезно знать свой ИМТ. Но также важно осознавать его ограничения.

Следуйте за мной в Твиттере @RobShmerling

Индекс массы тела: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/007196.хтм

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Хороший способ определить, является ли ваш вес нормальным для вашего роста, — это определить свой индекс массы тела (ИМТ). Вы и ваш лечащий врач можете использовать свой ИМТ, чтобы оценить, сколько жира у вас есть.

Ожирение создает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К ним относятся:

  • Артрит коленей и бедер
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Апноэ во сне
  • Диабет 2 типа
  • Варикозное расширение вен

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ ИМТ

Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего роста.

Есть много веб-сайтов с калькуляторами, которые дают ваш ИМТ, когда вы вводите свой вес и рост.

Вы также можете рассчитать сами:

  • Умножьте свой вес в фунтах на 703.
  • Разделите этот ответ на свой рост в дюймах.
  • Разделите этот ответ на свой рост в дюймах еще раз.

Например, женщина весом 270 фунтов (122 кг) и ростом 68 дюймов (172 сантиметра) имеет ИМТ 41,0.

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, к какой категории относится ваш ИМТ, и нужно ли вам беспокоиться о своем весе.

Используйте таблицу, чтобы узнать, к какой категории относится ваш ИМТ
ИМТ CATEGORY
Below 18.5 Underweight
18.5 to 24.9 Healthy
25. 0 to 29.9 Overweight
30.0 to 39.9 Obese
Over 40 Экстремальный или высокий риск ожирения

Существует три класса ожирения:

  • Класс 1: ИМТ от 30 до менее 35.
  • Класс 2: ИМТ от 35 до менее 40. 
  • Класс 3: ИМТ 40 или выше. Класс 3 считается «сильным ожирением».

ИМТ не всегда лучший способ решить, нужно ли вам похудеть. Если у вас больше или меньше мышц, чем обычно, ваш ИМТ может не быть идеальным показателем того, сколько у вас жира:

  • Бодибилдеры. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у очень мускулистых людей может быть высокий ИМТ.
  • Пожилые люди. Для пожилых людей часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не ниже 25. Например, если вам больше 65 лет, несколько более высокий ИМТ может защитить вас от истончения костей (остеопороза).
  • Дети. Хотя многие дети страдают ожирением, НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ этот калькулятор ИМТ для оценки ребенка. Поговорите с врачом вашего ребенка о правильном весе для возраста вашего ребенка.

Поставщики используют несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас избыточный вес. Ваш врач может также принять во внимание окружность вашей талии и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ сам по себе не может предсказать риск для здоровья, но большинство экспертов считают, что ИМТ 30 или выше (ожирение) является нездоровым. Независимо от вашего ИМТ, физические упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Не забывайте всегда консультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений.

ИМТ; Ожирение — индекс массы тела; Ожирение — ИМТ; Избыточный вес – индекс массы тела; Избыточный вес – ИМТ

  • После операции по снижению веса – что спросить у врача
  • Перед операцией по снижению веса – что спросить у врача
  • Шунтирование желудка – выписка
  • Лапароскопическое бандажирование желудка — выписка
  • Расчет размера корпуса

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Дом творчества черкизовский: Яндекс Карты — подробная карта мира

Дворец творчества детей и молодежи Преображенский в Преображенском — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Для детей — Москва

/ 8 отзывов

Закроется через 8 ч. 44 мин.

Описание

Дворец творчества детей и молодежи Преображенский открывает двери для тех, кто уже сейчас планирует свое будущее и собирается достигнуть высот. Здесь знают, что интересно подрастающему поколению, и стремятся поддерживать лучшие начинания своих подопечных. Главная цель учреждения – создать условия, в которых каждый ребенок или подросток может реализовать свой потенциал, и поэтому сотрудники принимают во внимание способности детей и их пожелания.

Родители оценили Дворец творчества детей и молодежи Преображенский в 3.17 балла.

Адрес компании: Россия, Москва, Большая Черкизовская улица, 15 (недалеко от станции метро Черкизовская). Узнать необходимую информацию можно по телефону +7 (499) 161-14-56 или на сайте dtdimvouo.mskobr.ru. Режим работы Пн-вс: 08:00 — 20:00.

Телефон

+7 (499) 161-14-… — показать +7 (499) 161-15-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Черкизовская — 0.8 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Сертификаты и документы
Вы владелец?
  • Получить доступ
  • Получить виджет
  • Сообщить об ошибке

50 фотографий дворца творчества детей и молодежи Преображенский в Преображенском

Все отзывы подряд 8

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Специалисты дворца творчества детей и молодежи Преображенский в Преображенском

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие для детей

Часто задаваемые вопросы о Дворце творчества детей и молодежи Преображенский

  • 📍 По какому адресу располагается Дворец творчества детей и молодежи Преображенский?

    Адрес организации: Россия, Москва, Большая Черкизовская улица, 15.

  • ☎️ Как связаться с Дворцом творчества детей и молодежи Преображенский?

    Компания принимает звонки по номеру телефона +7 (499) 161-14-56.

  • 🕖 Какой режим работы Дворца творчества детей и молодежи Преображенский?

    org/Answer»> Приём клиентов ведётся: Пн-вс: 08:00 — 20:00.

  • ⭐ Как посетители сайта Zoon.ru оценивают это заведение?

    Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru: 3.2. Вы можете посетить страницу с отзывами о Дворце творчества детей и молодежи Преображенский , чтобы написать свой отзыв!

  • 📷 Сколько фото и изображений в анкете Дворца творчества детей и молодежи Преображенский на Zoon.ru?

    На странице Дворца творчества детей и молодежи Преображенский 51 изображение, среди них фото официальных документов.

  • ✔️ Можно ли доверять информации на этой странице?

    org/Answer»> Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем данного заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,2 на основании 8 отзывов и 6 оценок

Дворец творчества детей и молодежи «Преображенский», Москва – Афиша

  • Абакан,
  • Азов,
  • Альметьевск,
  • Ангарск,
  • Арзамас,
  • Армавир,
  • Артем,
  • Архангельск,
  • Астрахань,
  • Ачинск,
  • Балаково,
  • Балашиха,
  • Балашов,
  • Барнаул,
  • Батайск,
  • Белгород,
  • Белорецк,
  • Белореченск,
  • Бердск,
  • Березники,
  • Бийск,
  • Благовещенск,
  • Братск,
  • Брянск,
  • Бугульма,
  • Бугуруслан,
  • Бузулук,
  • Великий Новгород,
  • Верхняя Пышма,
  • Видное,
  • Владивосток,
  • Владикавказ,
  • Владимир,
  • Волгоград,
  • Волгодонск,
  • Волжский,
  • Вологда,
  • Вольск,
  • Воронеж,
  • Воскресенск,
  • Всеволожск,
  • Выборг,
  • Гатчина,
  • Геленджик,
  • Горно-Алтайск,
  • Грозный,
  • Губкин,
  • Гудермес,
  • Дербент,
  • Дзержинск,
  • Димитровград,
  • Дмитров,
  • Долгопрудный,
  • Домодедово,
  • Дубна,
  • Евпатория,
  • Екатеринбург,
  • Елец,
  • Ессентуки,
  • Железногорск (Красноярск),
  • Жуковский,
  • Зарайск,
  • Заречный,
  • Звенигород,
  • Зеленогорск,
  • Зеленоград,
  • Златоуст,
  • Иваново,
  • Ивантеевка,
  • Ижевск,
  • Иркутск,
  • Искитим,
  • Истра,
  • Йошкар-Ола,
  • Казань,
  • Калининград,
  • Калуга,
  • Каменск-Уральский,
  • Камышин,
  • Каспийск,
  • Кемерово,
  • Кингисепп,
  • Кириши,
  • Киров,
  • Кисловодск,
  • Клин,
  • Клинцы,
  • Ковров,
  • Коломна,
  • Колпино,
  • Комсомольск-на-Амуре,
  • Копейск,
  • Королев,
  • Коряжма,
  • Кострома,
  • Красногорск,
  • Краснодар,
  • Краснознаменск,
  • Красноярск,
  • Кронштадт,
  • Кстово,
  • Кубинка,
  • Кузнецк,
  • Курган,
  • Курганинск,
  • Курск,
  • Лесной,
  • Лесной Городок,
  • Липецк,
  • Лобня,
  • Лодейное Поле,
  • Ломоносов,
  • Луховицы,
  • Лысьва,
  • Лыткарино,
  • Люберцы,
  • Магадан,
  • Магнитогорск,
  • Майкоп,
  • Махачкала,
  • Миасс,
  • Можайск,
  • Московский,
  • Мурманск,
  • Муром,
  • Мценск,
  • Мытищи,
  • Набережные Челны,
  • Назрань,
  • Нальчик,
  • Наро-Фоминск,
  • Находка,
  • Невинномысск,
  • Нефтекамск,
  • Нефтеюганск,
  • Нижневартовск,
  • Нижнекамск,
  • Нижний Новгород,
  • Нижний Тагил,
  • Новоалтайск,
  • Новокузнецк,
  • Новокуйбышевск,
  • Новомосковск,
  • Новороссийск,
  • Новосибирск,
  • Новоуральск,
  • Новочебоксарск,
  • Новошахтинск,
  • Новый Уренгой,
  • Ногинск,
  • Норильск,
  • Ноябрьск,
  • Нягань,
  • Обнинск,
  • Одинцово,
  • Озерск,
  • Озеры,
  • Октябрьский,
  • Омск,
  • Орел,
  • Оренбург,
  • Орехово-Зуево,
  • Орск,
  • Павлово,
  • Павловский Посад,
  • Пенза,
  • Первоуральск,
  • Пермь,
  • Петергоф,
  • Петрозаводск,
  • Петропавловск-Камчатский,
  • Подольск,
  • Прокопьевск,
  • Псков,
  • Пушкин,
  • Пушкино,
  • Пятигорск,
  • Раменское,
  • Ревда,
  • Реутов,
  • Ростов-на-Дону,
  • Рубцовск,
  • Руза,
  • Рыбинск,
  • Рязань,
  • Салават,
  • Салехард,
  • Самара,
  • Саранск,
  • Саратов,
  • Саров,
  • Севастополь,
  • Северодвинск,
  • Североморск,
  • Северск,
  • Сергиев Посад,
  • Серпухов,
  • Сестрорецк,
  • Симферополь,
  • Смоленск,
  • Сокол,
  • Солнечногорск,
  • Сосновый Бор,
  • Сочи,
  • Спасск-Дальний,
  • Ставрополь,
  • Старый Оскол,
  • Стерлитамак,
  • Ступино,
  • Сургут,
  • Сызрань,
  • Сыктывкар,
  • Таганрог,
  • Тамбов,
  • Тверь,
  • Тихвин,
  • Тольятти,
  • Томск,
  • Туапсе,
  • Тула,
  • Тюмень,
  • Улан-Удэ,
  • Ульяновск,
  • Уссурийск,
  • Усть-Илимск,
  • Уфа,
  • Феодосия,
  • Фрязино,
  • Хабаровск,
  • Ханты-Мансийск,
  • Химки,
  • Чебоксары,
  • Челябинск,
  • Череповец,
  • Черкесск,
  • Чехов,
  • Чита,
  • Шахты,
  • Щелково,
  • Электросталь,
  • Элиста,
  • Энгельс,
  • Южно-Сахалинск,
  • Якутск,
  • Ялта,
  • Ярославль

Страница не найдена – Властелин колец Кольца власти на Amazon Prime News, Дж.

Р. Р. Толкин, Хоббит и многое другое

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать одну из ссылок ниже или поиск?

Искать:

Наиболее часто используемые категории

  • Хоббит (4869)
    • Хоббит Фильм (4268)
  • событий (3402)
  • Властелин колец (4112)
    • Фильмы LotR (3168)
  • болельщиков (2017)
  • Товары (1977)
  • Толкин (1403)
  • Старые главные новости (21 978)
  • Старые специальные репортажи (3840)

Архивы

Попробуйте поискать в месячных архивах. 🙂

Archivesselect Месяц марта 2023 г., февраль 2023 г., январь 2023 г., декабрь 2022 г., ноябрь 2022 г., октябрь 2022 г., сентябрь 2022 г., август 2022 г., июль 2022 г., июнь 2022 г., май 2022 г., апрель 2022 г. Март 2022 г., февраль 2022 г., январь 2022 г., декабрь 2021 г., ноябрь, 2021 г., 2021 г., 2021 г., 2021 июль 2021 июня 2021 года. 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 г. Октябрь 2019 г. Сентябрь 2019 г. август 2019 г., июль 2019 г., июнь 2019 г., май 2019 г., апрель 2019 г. Март 2019 г. Февраль 2019 г., январь 2019 г. Декабрь 2018 г., ноябрь 2018 г., октябрь 2018 г., сентябрь 2018 г., август 2018 г., июль 2018 г., июнь 2018 г., май 2018 апрель 2018 г. Март 2018 г. Февраль 2018 г. Январь 2018 г. Декабрь 2018 г. Ноябрь 2017 г. Октябрь 2017 г. Сентябрь 2017 г. Август 2017 г., июль 2017 г., июнь 2017 г., май 2017 г., апрель 2017 г. Март 2017 г. Февраль 2017 г. Январь 2017 г. Декабрь 2016 г., ноябрь 2016 г., октябрь 2016 г. Сентябрь 2016 г., август 2016 г., июль 2016 г., июнь 2016 г., май 2016 г., апрель 2016 г. Март 2016 г., Февраль 2016 г., январь 2016 г. Декабрь 2015 г. Ноябрь 2015 г. Октябрь 2015 г. Сентябрь 2015 г. август 2015 г., июль 2015 г. , июнь 2015 г., май 2015 г., апрель 2015 г. Март 2015 г., февраль 2015 г. Январь 2015 г. Декабрь 2014 г., ноябрь 2014 г., октябрь 2014 г. Сентябрь 2014 г., август 2014 г., июль 2014 г., июнь 2014 г., май 2014 г. Апрель 2014 г. Март 2014 г. Февраль 2014 г. Январь 2014 г. Декабрь 2013 г. Ноябрь 2013 г. Октябрь 2013 г. Сентябрь 2013 г. Август 2013 г., июль 2013 г., июнь 2013 г., май 2013 г., апрель 2013 г. Март 2013 г. Февраль 2013 г. Январь 2013 г. Декабрь 2012 г., ноябрь 2012 г., октябрь 2012 г. 2012 г., август 2012 г., июнь 2012 г., июнь 2012 г., май 2012 г., апрель 2012 г. Март 2012 г., февраль 2012 г., январь 2012 г., декабрь 2011 г., ноябрь 2011 г., Октябрь 2011 г., 2011 г., 2011 г., июль, июль, июль. 2011 Июнь 2011 Май 2011 Апрель 2011 Март 2011 Февраль 2011 Январь 2011 Декабрь 2010 Ноябрь 2010 Октябрь 2010 Сентябрь 2010 Август 2010 Июль 2010 Июнь 2010 Май 2010 Апрель 2010 Март 2010 Февраль 2010 Январь 2010 Декабрь 2009Ноябрь 2009 г., октябрь 2009 г., сентябрь 2009 г. Август 2009 г. , июнь 2009 г., июнь 2009 г., май 2009 г., апрель 2009 г. Март 2009 г. Февраль 2009 г., январь 2009 г. Декабрь 2008 г., ноябрь, октябрь 2008 г., сентябрь 2008 г., август 2008 г., июль 2008 г., июнь 2008 г., май 2008 г., апрель 2008 г. Март 2008 г. Февраль 2008 г., январь 2008 г., декабрь 2007 г., ноябрь 2007 г. 2007 г. Октябрь 2007 г. Сентябрь 2007 г. август 2007 г., июль 2007 г., июнь 2007 г., май 2007 г., апрель 2007 г., март 2007 г., февраль 2007 г., январь 2007 г., декабрь 2006 г., ноябрь 2006 г., октябрь 2006 г., сентябрь 2006 г., август 2006 г., июль 2006 г., июнь 2006 г., май 2006 г. Апрель 2006 г. Март 2006 г. Февраль 2006 г. Январь 2006 г. Декабрь 2005 г. Ноябрь 2005 г. 2005 г. 2005 г. Сентябрь 2005 г. август 2005 г., июль 2005 г., июнь 2005 г., май 2005 г., апрель 2005 г., март 2005 г., февраль 2005 г. Январь 2005 г. Декабрь 2004 г., ноябрь 2004 г., октябрь 2004 г., сентябрь 2004 г., август 2004 г., июль 2004 г., июнь 2004 г., май 2004 г., апрель 2004 г. Март 2004 г., февраль 2004 г. , январь 2004 г. Декабрь 2003 г., ноябрь 2003 г., октябрь 2003 г. 2003 г. 2003 г. Август 2003 г., июль 2003 г., июнь 2003 г., май 2003 г., апрель 2003 г. Март 2003 г., февраль 2003 г., январь 2003 г., декабрь 2002 г., ноябрь 2002 г., октябрь 2002 г., сентябрь 2002 г., август 2002 г., июль 2002 г., июнь 2002 г., май 2002 г., апрель 2002 г. Март 2002 г., февраль 2002 г., январь 2002 г., декабрь 2001 г., ноябрь 2001 года. 2001 г. Июнь 2001 г. Май 2001 г. Апрель 2001 г. Март 2001 г. Февраль 2001 г. Январь 2001 г. Декабрь 2000 г. Ноябрь 2000 г. Октябрь 2000 г. Сентябрь 2000 г.99 ноябрь 1999 г. октябрь 1999 г. сентябрь 1999 г. август 1999 г. июль 1999 г. июнь 1999 г. май 1999 г. апрель 1999 г. январь 1981 г. июль 1977 г. январь 1977 г. декабрь 1976 г. сентябрь 1973 г. июнь 1972 г. февраль 1971 г. декабрь 1970 г.

Творчество за рулем: внутри российского технологического гиганта Крупнейшая творческая команда Яндекса

Назад к международному изданию

язык

Издания

  • International Edition
  • USA Edition
  • UK Edition
  • Australian Edition
  • Canadian Edition
  • Irish Edition
  • German Edition
  • French Edition
  • Singapore Edition
  • Spanish edition
  • Polish edition
  • Indian Edition
  • Middle East edition
  • South African Edition

Inside In-Housing

629

1

ДОБАВИТЬ В КОЛЛЕКЦИЮ

Бренд-директор Дарья Золотухина и креативный директор Мария Бриш беседуют с Лаурой Суинтон из LBB о создании собственного креативного магазина «Яндекс Такси» автомобили, Россия делает ставку на доморощенную транснациональную компанию Яндекс, чтобы занять лидирующие позиции со своим транспортным подразделением Яндекс Такси.

И с недавним запуском собственного креативного магазина с полным спектром услуг Яндекс Такси делает ставку на креативность, чтобы вывести бренд на лидирующие позиции.

На международной арене Яндекс стоит рядом с такими конкурентами, как Google (хотя Яндекс всегда стремится указать, что их поисковая система была запущена на год раньше Google), TenCent, Baidu и Amazon. Яндекс — крупнейшая поисковая система в России и крупнейшая технологическая компания страны. Что касается путешествий, на «Яндекс Такси» приходится около 60% поездок на такси в Москве, и в октябре этого года приложение совершило миллиардную поездку — отчасти благодаря тому факту, что в феврале 2018 года Uber объединился с Яндекс Такси в России и соседних странах Армении, Азербайджане, Беларуси, Грузии и Казахстане. По мере того, как Яндекс Такси расширяет свои предложения, включая доставку еды (вспомните Uber и Uber Eats), а его проект беспилотных автомобилей приближается к завершению (в настоящее время проводятся живые испытания с участием представителей общественности в московской инновационной зоне Сколково и городе Иннополис, компания Крайне важно, чтобы творческие коммуникации подразделения были такими же гибкими и адаптивными, как и сам бизнес9. 0003

Творческий магазин был естественной эволюцией. За последние несколько лет команда дизайнеров сознательно нанимала интересные творческие таланты и проводила внутреннее творческое обучение. Кроме того, аппетит к большому объему динамического видеоконтента означал, что работа собственными силами была наиболее рентабельным способом.

Знакомьтесь с командой

Креативное агентство «Яндекс Такси» возглавляют бренд-директор Дарья Золотухина и креативный директор Мария Бриш.

Мария начала работать в Яндексе в качестве графического дизайнера в 2015 году. Она работала в редакционных изданиях, таких как Conde Nast и Interview Magazine. Несмотря на отсутствие опыта работы в сфере технологий, Мария преуспела с тех пор, как присоединилась к Яндексу. Она считает, что повествовательный характер редакционных статей, вопреки интуиции, сослужил ей хорошую службу. «Я думаю, что это одно и то же: разговаривать с людьми, рассказывать им особенности, рассказывать им какие-то эмоциональные истории. Рассказывание историй здесь очень важно, поэтому я думаю, что именно поэтому я чувствую себя комфортно на этом поле, на этом пути».

Дарья присоединилась к Яндексу в 2011 году. До этого она работала в отделе маркетинга Ситибанка, а затем в подразделении люксовой косметики L’Oreal, а также проводила время в небольшом российском музыкальном стартапе. Но наряду с техническими и маркетинговыми достижениями Дарья также имеет захватывающий побочный интерес, который погрузил ее в мир впечатлений и развлечений. Будучи большим поклонником театра, Дарья запустила и поставила иммерсивную театральную постановку «Черная Россия n» по незаконченному роману Пушкина «Дубровский».

«Это было хобби и, собственно, я даже не планировал делать что-то большое. Я просто хотел помочь небольшой театральной группе производить и продавать их. Это было как бы добровольное дело, но потом случайно оно стало одним из самых громких спектаклей и, кажется, это была самая большая премьера два года назад на театральной сцене в Москве!» — вспоминает Дарья, которая говорит, что команда Яндекса также экспериментировала с иммерсивным опытом, например, бортовой виртуальной реальностью для своих автомобилей.

Креативная мастерская Яндекс Такси, состоящая из 32 человек, является самой большой творческой командой группы Яндекс. Это эклектичная команда, в которую входят креативщики из таких агентств, как BBDO и Friends, а также промышленные дизайнеры, моушн-дизайнеры и даже пара бывших сценографов из мира театра. Он находится рядом с маркетинговой функцией Яндекс Такси, в которой работает около 100 человек.

Творческая группа сыграла важную роль не только в развитии коммуникаций вокруг беспилотных автомобилей, но и в дизайне продукта и пользовательском опыте, например, помогая разработать сенсорные коробки. На самом деле перед творческой командой стоит задача следить за каждой частью опыта работы с Яндекс Такси, а для Марии они переосмысливают будущее путешествий.

«Яндекс Такси — это крупный бренд, каждый день совершаются миллионы поездок… миллионы историй, люди добираются из пункта А в пункт Б, и им есть чем с нами поделиться», — говорит она. «Мы меняем города в России за ее пределами и делаем их более цифровыми. Путешествовать по городу становится легче, поэтому каждый день мы меняем эту ситуацию в больших городах и превращаем повседневную жизнь людей во что-то более эффективное, оптимизируя жизнь».


Яндекс Такси «Ян выходит» на новые рынки

Деятельность Яндекс Такси простирается далеко за пределы России и ее соседей, ставя с собой новые задачи для творческой мастерской. Согласно интервью с соучредителем Яндекса Аркадием Воложем , стратегия международной экспансии компании заключалась в том, чтобы избегать прямой конкуренции с такими компаниями, как Google и Baidu, и вместо этого выходить на рынки, где ее конкуренты заметно слабее. С точки зрения Яндекс Такси, это привело к их запуску в Израиле, Финляндии и Кот-д’Ивуаре. На этих новых рынках они запустили под новым брендом YanGo, имя, которое вырывает платформу из узкой коробки «такси-приложение» и превращает ее в более целостный транспортный и навигационный бренд. Хотя YanGo была развернута только на этих трех новых рынках, это более широкий и гибкий бренд, включающий в себя все остальное, над чем работает подразделение, от беспилотных автомобилей до доставки еды.

Для ребрендинга YanGo команда Дарьи и Марии смотрела в будущее. «На самом деле основной мотивацией было избавиться от слова «такси», — объясняют они. Хотя Яндекс Такси останется в России, где у него высокая узнаваемость бренда, команда поняла, что может извлечь выгоду из изменения архитектуры бренда. «Когда мы думали о новых рынках, мы хотели избавиться от слова «такси», потому что оно звучит старомодно и не позволяет нам строить новые вертикали внутри нашего приложения, например, доставка еды, каршеринг, поэтому мы приняли решение избавиться от этого слова. Также есть некоторые проблемы с законодательством, когда вы позиционируете себя как таксомоторный бизнес, вы автоматически обязаны следовать законодательству о такси».

Это расширение также подарило творческой команде несколько неожиданно интересных задач. С запуском Yango в Кот-д’Ивуаре команда поняла, что при уровне грамотности взрослого населения 43,91% им нужно выяснить, как работать с водителями, которые могут не уметь читать.

«Нам пришлось разработать для них специальный онбординг, который включал не слова, а только графические знаки, и это интересно, потому что нужно все переводить и по сути нужно изобретать особый язык знаков, визуальных знаков, чтобы это переводить», говорит Дарья. «Это интересная задача, требующая другого взгляда».

Факторы разнообразия и инклюзивности

По мере того, как команда выходит за пределы России и ее соседей, разнообразие является ключевой проблемой для творческой группы. Примечательно, что студию возглавляют две женщины. Хотя в сфере технологий в целом и в Яндексе в частности преобладают мужчины, креативное агентство, по крайней мере, сопротивляется этой тенденции. В России, по словам Дарьи, большинство населения по-прежнему считает женщину главной ролью «жены и матери», поэтому она гордится прогрессом, достигнутым в творческой мастерской.

Дарья также понимает, что разнообразие не может ограничиваться гендерными вопросами. Внутри они стремились набирать сотрудников из разных этнических групп России, и они осознают, что по мере расширения «Яндекс Такси» и «ЯнГо» им придется прилагать больше усилий.

«Команда создает коммуникацию на территории бессознательных переживаний и эмоций, [что] действительно требует большого разнообразия, и это не только гендерное разнообразие», — говорит Дарья, поясняя, что, хотя в настоящее время команда состоит из русскоязычных, они набрали среди различных русскоязычных этнических групп. «Я думаю, что чем больше мы становимся глобальным брендом, тем больше мы будем стремиться нанимать людей из разных языковых групп, поскольку нам становится все труднее работать».

Вопрос разнообразия не ограничивается креативным магазином или командами разработчиков. Одна большая проблема, с которой борется команда, — это вопросы разнообразия и инклюзивности, когда речь идет о водителях Яндекс Такси. «Когда мы говорим о разнообразии, мы всегда консультируемся с водителями, потому что большая часть нашего бизнеса — это водители… [например] мы встречаемся с глухими водителями, чтобы посмотреть, как мы можем адаптировать коммуникации для них. Именно к такой инклюзивности и разнообразию мы стремимся, и это начинается с бренда и творческой студии», — объясняет Дарья.

И благополучие водителей, поскольку реальность беспилотных автомобилей становится все ближе, — это то, к чему команда серьезно относится с точки зрения социальной ответственности. Они прекрасно осознают, что водители, на которых они сейчас так сильно полагаются, в конечном итоге будут заменены, поэтому они хотят помочь в их обучении и обучении. Одна из ключевых задач маркетинговой стратегии этого года — побудить пассажиров и клиентов проявлять должное уважение к водителям и курьерам. «Это то, чего на самом деле не делал ни один из брендов в глобальном масштабе», — отмечает Дарья.


Творческие амбиции

В преддверии 2019 года творческий магазин поставил перед собой амбициозные цели.

Болезни зубов и десен у человека: какие бывают виды и названия

Болезнь десен: виды, причины, симптомы и лечение

Согласно социологическому опросу большая часть населения планеты беспокоится об эстетической красоте зубного ряда, совсем забывая о существовании заболеваний десен. Однако именно они являются активными конкурентами всем известного кариеса. По мнению стоматологов одной из главных причин выпадения зубов на сегодняшний день являются слабые или ослабленные заболеванием десны.

Болезни десен

Заболевания объединяют в три самостоятельные группы, в которых существуют разновидности. Единственным связующим звеном каждой группы является место, в котором локализован воспалительный процесс.

Гингивит

Основной признак заболевания — точечное острое воспаление слизистой или обострение хронической формы, как правило, вокруг коренных зубов. Гингивит бывает:

 

  • катаральный;
  • язвенно-некротический;
  • атрофический;
  • гипертрофический.

 

Своевременное обращение к врачу дает возможность полного излечения. Однако отложенный визит к стоматологу грозит развитием пародонтита, более сложного заболевания ротовой полости.

Пародонтит

Пародонтит относится к серьезному заболеванию полости рта, так как провоцирует полное разрушение зубного ряда. Десна, сокращаясь и образуя карман, накапливает в нем остатки пищи, провоцируя кровоточивость, отек и повышенную чувствительность.

Образующийся в кармане гной, заметен при надавливании. Зубы расшатываются и в конечном итоге «покидают» ротовую полость. Острая фаза пародонтита сулит пациенту не только боль, но и общую слабость с повышенной температурой.

Достоверные данные

Гингивит и пародонтит, согласно исследованиям ВОЗ, являясь заболеваниями ротовой полости, занимают второе место в мире после кариеса.
Пародонтоз, согласно исследованиям ученых, встречается в соотношении 8/100 случаев. При данном заболевании: нарушено кровоснабжение тканей, которое провоцирует дистрофию, оголяя шейки зубов, увеличивая щели. Как итог, одна десна возвышается над другой, однако, она не краснеет, не опухает, не кровоточит, а разрушается. Пародонтоз, как правило, затрагивая обе челюсти сразу, требует качественной комплексной терапии.
Наиболее часто гингивит регистрируют у людей с гормональными изменениями происходящими в организме, которые и стимулируют воспалительный процесс.

Пародонтит — болезнь  взрослых и по большей части пожилых. Это связано с тем, что у данной категории людей замедлены обменные процессы, за счет чего, ткани не получают должного питания.

Этиология заболеваний 

Основная причина заболеваний ротовой полости — отсутствие правильного ухода и  безответственное отношение к здоровью в целом. Еще одна причина — нерегулярная чистка зубов с применением некачественных средств, которые не обладают необходимыми защитными свойствами. Как следствие микроорганизмы, обитающие в полости рта, поглощая остатки пищи, со временем превращают мягкий налет в желто-коричневый зубной камень. Так развивается заболевание. Изменения гормонального фона способствует его развитию, поэтому у людей испытывающих проблемы с эндокринной системой, болезнь встречается чаще. Однако болезнь может начать прогрессировать вследствие повреждений слизистых оболочек. Ее может спровоцировать неровная пломба, неправильно установленный протез, удар, ожог и прочее.

 

Помните! Десны —  крайне чувствительны к любым изменениям в организме. Своевременное лечение основного заболевания приводит к восстановлению здоровья десен.

Как было сказано выше, пародонтоз не связан с воспалительным процессом. Его развитие в организме провоцирует плохое кровоснабжение, недостаточное питание десен и наличие таких заболеваний как сахарный диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистая болезнь. По мнению большинства специалистов, пародонтоз может передаваться по наследству, однако, по сей день нет подтверждений данной теории.

Важно! Согласно статистике, развитие пародонтоза может быть спровоцировано длительным приемом лекарственных препаратов. Например, противосудорожные препараты, влияют на рост и развитие тканей и снижают слюноотделение, которое является природным защитником зубов.

Симптомы заболеваний десен

Симптомы заболеваний десен дают о себе знать не сразу. Первую кровь можно заметить при чистке зубов и при этом даже не подозревать о наличии болезни.  Большинство стоматологов считают умеренную кровоточивость десен нормой. Однако со временем болезнь начинает прогрессировать и привкус крови начинает ощущаться во время еды, а по утрам изо рта неприятно пахнет — тревожный звоночек, указывающий на развитие гингивита.

Далее появляется весь спектр симптомов: покраснение, чувствительность зубов, болевые ощущения. Откладывать визит к стоматологу при первых проявлениях не стоит, так как со временем может развиться пародонтит. Характерные признаки приобретенного заболевания — сильная кровоточивость десен, «открытие» шеек зубов, болевые реакции на теплую и холодную пищу, формирование карманов с твердыми отложениями, убрать которые самостоятельно невозможно.

При острой стадии заболевания у пациента повышается температура, появляется пульсирующая боль, десны вздуваются, краснеют, выделяется гной.

Далее, картина становится еще страшнее: видимая часть зубов увеличивается, они шатаются, наклоняясь в разные стороны, меняют цвет, проявляется эрозия эмали и зубы выпадают.

Лечение заболеваний десен

Исключительная прерогатива стоматолога — диагностика и лечение заболеваний зубов. Важно помнить, что настои и отвары из лекарственных трав могут помочь в качестве профилактического средства, но на раннем этапе заболевания. Только опытный врач в состоянии принять правильное решение относительно эффективного лечения десен, опираясь не только на причину, но и на стадию заболевания.

Гигиеническая чистка

Гигиеническая чистка позволяет очистить ротовую полость и зубной ряд от налета, микробной пленки и твердых отложений. Стоматологи ведущих клиник применяют несколько видов гигиенической чистки: ультразвуковую, лазерную и пескоструйную. Завершив процедуру чистки, стоматолог полирует поверхность зубов и смазывает гелем, который усиливает противомикробный эффект. При начальной стадии заболеваний десен оказывает положительный эффект.

Противовоспалительная терапия

Специально разработанные гели и мази с противомикробным эффектом, такие как :  «Холисал», «Метрогилдента», «Асепта», «Камистад»эффективно борются с отеками, уменьшая воспаление.  Вещества, входящие в их состав, эффективны лишь при слабых воспалительных процессах. При лечении заболеваний их рекомендуется употреблять после гигиенической чистки. В некоторых случаях дополнительно назначаются антисептики «Солкосерил», «Актовегин».

Физиотерапия

Физиотерапия рекомендована для лечения хронической формы пародонтоза. Существует несколько видов процедур:

  • аппаратный или пальцевой массаж;
  • дарсонвализация;
  • вакуумная терапия.

Электрофорез

Данный вид лечения подразумевает введение 3%-ного сульфата меди и цинка в область пародонта с помощью постоянного тока. Итог — исчезает зуд, кровоточивость и припухлость десен.

Кюретаж

Выскабливание отложений и измененных тканей. Процедуру проводят под местной анестезией.  Глубокая очистка, уменьшая глубину карманов, останавливает развитие болезни.

Помощь хирурга

Если описанные методы лечения не принесли желаемого результата, а заболевание продолжает прогрессировать, на помощь пациенту приходит челюстно-лицевой хирург. Именно он принимает ответственное решение о дальнейшем лечении. Одним из самых эффективных способов лечения считается имплантация здорового участка десны. Однако не стоит забывать, что хирургическое вмешательство — это экстренная медицинская помощь, после которой соблюдение правил гигиены и посещение стоматологической клиники становится обязанностью пациента.

Расшатывание зубного ряда способно предотвратить еще одна процедура —  шинирование.  Данная операция в состоянии купировать подвижность зубов с помощью шин двух видов: съемных или несъемных. Плотно скрепленные зубы двигаясь в  одном направлении, не вызывают дискомфорта и не нарушают эстетический вид. Наличие воспалительного процесса делает применение шинирования невозможным.

Имплантация

 

Стоматология рассматривает вид современного хирургического вмешательства в качестве возможного метода лечения запущенных форм заболеваний полости рта. Данный вид лечения, восстанавливая прикус, распределяет нагрузку, что эффективно сказывается на восстановлении процессов обмена в костной ткани, предотвращая атрофию и рецессию контура десны.

Важно помнить о том, что заболевания десен развиваются довольно медленно и будет ли прогрессировать заболевание, напрямую зависит от сознательности пациента. Именно поэтому не только проведение гигиенических процедур является обязательным условием для поддержания здоровья полости рта и посещения стоматолога, но и четкое соблюдение его рекомендаций.

Профилактика

Несмотря на все предостережения, следить за здоровьем ротовой полости большая часть населения начинает только после общения с хирургом. А ведь своевременно заняться профилактикой возможных заболеваний полости рта, тех, которые на слуху, довольно просто. Вспомним вместе чему нас учили с детства:

 

  • чистить зубы, правильно подобрав щетку, пасту и зубную нить;
  • соблюдать рекомендованную температуру блюд;
  • забыть о вредных привычках;
  • применять профилактические ополаскиватели для рта;
  • посещать стоматолога.

Соблюдая столь простые рекомендации можно сохранить красивую улыбку и здоровье.

Правильно выбираем стоматологическую клинику для лечения десен

К вопросу о выборе клиники необходимо подойти со всей ответственностью, ведь второй возможности может и не быть. Для этого важно прислушиваться не только к советам близких и друзей, но и знать необходимые критерии, которой должна соответствовать современная стоматологическая клиника.

О том, что первым делом необходимо поинтересоваться наличием лицензии на медицинскую деятельность знают многие, да и о том, что врач должен иметь квалификацию тоже не забывают. Однако необходимо убедиться в наличии современного оборудования, как лечебного, так и диагностического. А также врачей разной специализации: терапевты, хирурги, ортодонты, пародонтологи.

Заболевания десен — Стоматологическая поликлиника №11

Болезни десен – это группа заболеваний, к которым относятся прежде всего:

  • Гингивит,
  • Пародонтит,
  • Пародонтоз.

Гингивит – это воспаление краевой части десны, т.е. десны непосредственно прилегающей к зубу, включая межзубные десневые сосочки. Причиной воспаления в 99% случаев является недостаточная гигиена полости рта, при которой в пришеечных областях зубов скапливаются мягкий микробный зубной налет и пищевые остатки. Микроорганизмы, входящие в состав зубного налета – как раз таки и вызывают воспаление.

При этом заболевании пациенты в основном жалуются на кровоточивость десен, отечность десны, болезненность при чистке зубов, покраснение или синюшность десны, неприятных запах изо рта

Пародонтит – заболевание, которое является следствием невылеченного вовремя гингивита. В этом случае воспалением охватывается уже не только краевая десна, а все ткани окружающие зуб.

В результате разрушения зубодесневого прикрепления – между поверхностью корня зуба и десной образуются пародонтальные карманы. Образование пародонтальных карманов – это основное отличие пародонтита от гингивита

При пародонтите пациенты жалуются уже не только симптомы кровоточивости и боль при чистке зубов, но и на подвижность зубов, оголение шеек зубов, гноетечение из пародонтальных карманов.

Подвижность зубов также способствует тому, что зубы постепенно меняют свое положение – возникает веерообразное расхождение передних зубов, зубы наклоняются в разные стороны.

Последствия пародонтита (в случае отсутствия своевременного лечения) – прикус становится неподходящим для нормального жевания, постоянный неприятный запах изо рта, многие зубы удаляются, и возникает необходимость в съемном протезировании. Все это, конечно, резко снижает качество жизни.

Пародонтоз – заболевание обменно-дистрофической природы, при котором происходит постепенная убыль высоты десны.

При этом в деснах полностью отсутствуют симптомы воспаления, а десна выглядит совершенно здоровой – она бледно-розового цвета, плотно прилежит к зубам.

Пародонтоз десен вообще встречается очень редко.

Многие пациенты обращаются к стоматологу только тогда, когда все становится настолько плохо, что хуже уже практически не бывает. Поэтому многие пациенты после длительного самолечения сразу направляются врачом на удаление подвижных зубов и съемное протезирование «зубами в стаканчике».

Лечение десен назначается каждому пациенту индивидуально, с учетом сложности случая. Стоматологическая поликлиника №11 предлагает терапевтическое и хирургическое лечение десен. Мы успешно проводим оперативное лечение заболеваний пародонта уже много лет. Высокий профессионализм наших специалистов и умение работать в команде позволит Вам избавиться от проблем с деснами.

Кабинет пародонтологии…

Как сохранить улыбку на всю жизнь…

Заболевания десен (гингивит и периодонтит): симптомы, причины, лечение пародонтит?

  • Что вызывает заболевание десен?
  • Каковы симптомы заболевания десен?
  • Как стоматолог диагностирует заболевание десен?
  • Как лечить заболевание десен?
  • Как можно предотвратить заболевание десен?
  • Связано ли заболевание десен с другими проблемами со здоровьем?
  • Пародонтит, также обычно называемый заболеванием десен или периодонтальной болезнью, начинается с роста бактерий во рту и может закончиться, если его не лечить должным образом, потерей зубов из-за разрушения тканей, окружающих зубы.

    В чем разница между гингивитом и пародонтитом?

    Гингивит (воспаление десен) обычно предшествует пародонтиту (заболеванию десен). Но не всякий гингивит приводит к пародонтиту. Большинство людей в какой-то момент своей жизни заболевают гингивитом, и его легкие симптомы позволяют легко их игнорировать. Но без лечения это может превратиться в более серьезные проблемы для вашего рта. Хорошей новостью является то, что вы можете предотвратить или даже обратить его вспять, просто почистив зубы, пользуясь зубной нитью и проводя регулярные чистки зубов и осмотры.

    На ранней стадии гингивита бактерии накапливаются в зубном налете, вызывая воспаление десен и легкое кровотечение во время чистки зубов. Хотя десны могут быть раздражены, зубы все еще прочно сидят в лунках. На данном этапе не произошло необратимого повреждения костей или других тканей.

    Когда вы забываете чистить зубы щеткой, пользоваться зубной нитью и полоскать рот жидкостью для полоскания рта, вокруг ваших зубов образуется липкая пленка из бактерий и пищи, называемая зубным налетом. Грязь выделяет кислоты, которые воздействуют на внешнюю оболочку ваших зубов, называемую эмалью, и вызывают кариес. Через 72 часа налет затвердевает и превращается в зубной камень, который образуется вдоль линии десен и затрудняет полную чистку зубов и десен. Со временем это накопление раздражает и воспаляет десны, вызывая гингивит.

    У человека с пародонтитом внутренний слой десны и кости отслаиваются от зубов и образуют карманы. Эти небольшие промежутки между зубами и деснами собирают мусор и могут инфицироваться. Иммунная система организма борется с бактериями по мере того, как зубной налет распространяется и растет ниже линии десен.

    Токсины или яды, вырабатываемые бактериями зубного налета, а также «хорошими» ферментами организма, участвующими в борьбе с инфекциями, начинают разрушать кость и соединительную ткань, которые удерживают зубы на месте. По мере прогрессирования заболевания карманы углубляются, разрушается больше ткани десны и кости. Когда это происходит, зубы больше не фиксируются на месте, они расшатываются, и происходит потеря зубов. Заболевания десен являются основной причиной потери зубов у взрослых.

    Что вызывает заболевание десен?

    Зубной налет является основной причиной заболеваний десен. Однако другие факторы могут способствовать заболеванию пародонта. К ним относятся:

    • Гормональные изменения, например, происходящие во время беременности, полового созревания, менопаузы и ежемесячных менструаций, делают десны более чувствительными, что облегчает развитие гингивита.
    • Болезни могут повлиять на состояние ваших десен. Сюда входят такие заболевания, как рак или ВИЧ, которые влияют на иммунную систему. Поскольку диабет влияет на способность организма использовать сахар в крови, пациенты с этим заболеванием подвержены более высокому риску развития инфекций, включая заболевания пародонта и кариес.
    • Лекарства могут повлиять на здоровье полости рта, поскольку некоторые из них уменьшают выделение слюны, что оказывает защитное действие на зубы и десны. Некоторые препараты, такие как противосудорожный препарат Дилантин и препараты против стенокардии Прокардия и Адалат, могут вызывать аномальный рост ткани десны.
    • Вредные привычки , такие как курение, затрудняют самовосстановление тканей десен.
    • Неправильная гигиена полости рта , например, отказ от ежедневной чистки зубов щеткой и зубной нитью, способствует развитию гингивита.
    • Семейный анамнез стоматологических заболеваний может быть фактором, способствующим развитию гингивита.

     

    Каковы симптомы заболевания десен?

    Заболевание десен может прогрессировать безболезненно, проявляя мало явных признаков даже на поздних стадиях заболевания. Хотя симптомы заболевания пародонта часто малозаметны, это состояние не совсем без настораживающих признаков. Некоторые симптомы могут указывать на ту или иную форму заболевания. Симптомы заболевания десен включают:

    • Десны, которые кровоточат во время и после чистки зубов
    • Красные, опухшие десны. Здоровые десны должны быть розовыми и твердыми.
    • Стойкий неприятный запах изо рта или неприятный привкус во рту
    • Опущение десен
    • Образование глубоких карманов между зубами и деснами
    • Подвижные или смещающиеся зубы
    • зубные протезы

    Даже если вы не замечаете никаких симптомов, у вас может быть некоторая степень заболевания десен. У некоторых людей заболевание десен может поражать только определенные зубы, например, моляры. Только стоматолог или пародонтолог может распознать и определить прогрессирование заболевания десен.

    Как стоматолог диагностирует заболевание десен?

    Во время стоматологического осмотра стоматолог обычно проверяет следующее:

    • Кровоточивость десен, отек, плотность и глубину кармана (пространство между десной и зубом; чем больше и глубже карман, тем тяжелее заболевание)
    • Подвижность и чувствительность зубов и правильное положение зубов
    • Ваша челюстная кость, чтобы помочь обнаружить разрушение кости вокруг зубов

    Как лечится заболевание десен?

    Целями лечения заболеваний десен являются восстановление прикрепления здоровых десен к зубам; уменьшить отек, глубину карманов и риск инфицирования; и остановить прогрессирование болезни. Варианты лечения зависят от стадии заболевания, того, как вы могли отреагировать на более раннее лечение, и от вашего общего состояния здоровья. Варианты варьируются от нехирургических методов лечения, которые контролируют рост бактерий, до хирургического вмешательства для восстановления поддерживающих тканей. Полное описание различных вариантов лечения приведено в разделе Лечение заболеваний десен.

    Как можно предотвратить заболевание десен?

    Гингивит можно вылечить, а заболевание десен предотвратить ухудшения почти во всех случаях, когда практикуется надлежащий контроль зубного налета. Надлежащий контроль зубного налета заключается в профессиональной чистке не реже двух раз в год и ежедневной чистке зубов щеткой и зубной нитью.

    Чистите зубы два раза в день. Используйте щетку с мягкой щетиной и зубную пасту с фтором. Меняйте зубную щетку каждые 3 месяца или чаще, если щетинки изнашиваются. Старые, изношенные тоже не чистят зубы. Чистка щеткой избавляет от налета на доступных поверхностях зубов.

    Зубная нить удаляет частицы пищи и зубной налет между зубами и под линией десен. Флосс каждый день. Не ждите, пока что-то не застрянет между зубами. Ежедневная чистка зубной нитью удаляет налет из мест, недоступных для зубной щетки. Вы также можете попробовать очистители межзубных промежутков, зубочистки или маленькие щетки, которые помещаются между зубами. Спросите своего стоматолога, как их использовать, чтобы не повредить десны.

    Прополоскать рот. Антибактериальная жидкость для полоскания рта не только предотвращает гингивит, но и борется с неприятным запахом изо рта и зубным налетом. По данным Американской стоматологической ассоциации, антибактериальные ополаскиватели могут уменьшить количество бактерий, вызывающих зубной налет и заболевания десен. Спросите своего стоматолога, какая жидкость для полоскания рта подойдет вам лучше всего.

    Другие изменения в здоровье и образе жизни могут снизить риск заболевания десен, уменьшить его серьезность и замедлить его развитие. К ним относятся:

    • Бросьте курить. Курение вредно не только для сердца и легких, но и для зубов и десен. Курильщики в семь раз чаще заболевают деснами, чем некурящие, а курение может снизить шансы на успех некоторых видов лечения.
    • Уменьшить стресс. Стресс может затруднить борьбу иммунной системы организма с инфекцией.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Бактерии во рту питаются сахаром и крахмалом из пищи, заставляя их выделять кислоты, разрушающие зубную эмаль. Нездоровая пища и конфеты содержат много дополнительного сахара и крахмала. Избегайте их, чтобы сохранить зубы и десны здоровыми. Правильное питание помогает иммунной системе бороться с инфекцией. Употребление в пищу продуктов с антиоксидантами, например продуктов, содержащих витамин Е (растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи) и витамин С (цитрусовые, брокколи, картофель), может помочь вашему телу восстановить поврежденные ткани.
    • Не сжимайте и не скрипите зубами. Эти действия могут оказывать избыточное воздействие на поддерживающие ткани зубов и увеличивать скорость разрушения этих тканей.

    Несмотря на соблюдение правил гигиены полости рта и выбор другого здорового образа жизни, Американская академия пародонтологии сообщает, что до 30% американцев более склонны к заболеваниям десен из-за своих генов. А те, кто генетически предрасположен, могут иметь в шесть раз больше шансов заболеть той или иной формой заболевания десен. Если у кого-то в вашей семье есть заболевание десен, это может означать, что вы также подвержены большему риску. Если у вас больше шансов заболеть деснами, ваш стоматолог или пародонтолог может порекомендовать более частые осмотры, чистку и лечение, чтобы лучше справляться с этим заболеванием.

    Если с момента последнего посещения стоматолога прошло 6 месяцев, запланируйте чистку зубов, чтобы удалить зубной камень и налет. Спросите своего стоматолога о том, как правильно чистить зубы. Слишком сильное надавливание или отсутствие пятен может привести к гингивиту. После чистки ваши десны должны стать лучше в течение недели или около того, если вы будете чистить зубы два раза в день, а также использовать зубную нить и полоскать рот один раз в день.

    Связано ли заболевание десен с другими проблемами со здоровьем?

    По данным CDC, исследователи обнаружили потенциальную связь между заболеванием десен и другими серьезными заболеваниями. У людей со здоровой иммунной системой бактерии во рту, попадающие в кровоток, обычно безвредны. Но при определенных обстоятельствах эти микроорганизмы связаны с такими проблемами со здоровьем, как инсульт и болезни сердца. Диабет является не только фактором риска заболевания десен, но и может усугубить течение диабета.


    Руководство по уходу за полостью рта

    1. Зубы и десны
    2. Другие проблемы с полостью рта
    3. Основы стоматологии
    4. Обработки и хирургия
    5. Ресурсы и инструменты

    0000110 DISEASES

  • Ресурсы и Инструменты
  • 000000 ПЕРИОВРЕТАЛЬНЫЙ ПЕРИОСОНАЛАНСЕТАЛЬНЫЙ ДЕЙСТВИЕ | Johns Hopkins Medicine

    Болезни пародонта | Медицина Джона Хопкинса

    Что такое заболевания пародонта?

    Слово «пародонтальный» означает «вокруг зуба». Заболевания пародонта, также называемые заболеваниями десен, представляют собой серьезные бактериальные инфекции, поражающие десны и окружающие ткани. Если его не лечить, болезнь будет продолжаться, а основная кость вокруг зубов растворится и больше не сможет удерживать зубы на месте. Как правило, заболевание пародонта не вызывает болезненных ощущений, поэтому его можно иметь и не знать об этом.

    Стоматолог, специализирующийся на заболеваниях пародонта, называется пародонтологом.

    Что вызывает заболевание пародонта?

    Как и при многих других заболеваниях полости рта, причиной часто являются бактерии и накопление зубного налета. Фактически, накопление зубного налета (который содержит множество видов бактерий) является основной причиной заболевания десен. К другим факторам, способствующим заболеванию десен, относятся:

    • Генетика

    • Образ жизни

    • Диета с низким содержанием питательных веществ

    • Курение или употребление бездымного табака

    • Аутоиммунные или системные заболевания

    • Диабет

    • Гормональные изменения в организме

    • Бруксизм (привычный, бестолковый хлеб или шлифование

    • 11111111111111111111111111111111111111 год. СЛУЧАЙ потребление

    Каковы признаки и симптомы заболеваний пародонта?

    Наиболее распространенные признаки и симптомы заболеваний десен:

    • Красный, опухшие, нежные резинки

    • кровотечение при чистке и/или зубной нити

    • Переплаченные десны (десны, которые отстраняются от зубов)

    • Свободные или отдельные зубы

    • 111
    • Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistent Persistented Gab. дыхание (неприятный запах изо рта)

    • Частичные зубные протезы, которые больше не подходят

    • Гной между зубами и деснами

    • Изменение прикуса и положения челюсти

    Признаки и симптомы заболевания десен могут выглядеть как другие заболевания или проблемы со здоровьем. Обратитесь к стоматологу или другому специалисту по уходу за полостью рта для постановки диагноза.

    Какие существуют виды заболеваний пародонта?

    Различные типы заболеваний пародонта часто классифицируют по стадии заболевания, включая:

    • Гингивит. Это самая легкая форма заболевания пародонта. Десны могут стать красными, опухшими и чувствительными. Они могут легко кровоточить во время ежедневной чистки и чистки зубной нитью. Лечение у стоматолога и правильный, последовательный домашний уход помогают решить эти проблемы.

    • Пародонтит легкой степени. Невылеченный гингивит приводит к легкому пародонтиту. На этой стадии заболевания десен обнаруживаются пародонтальные карманы. Это когда десны отрываются от зубов, в результате чего щель между зубами и деснами углубляется. Это также вызывает раннюю потерю кости вокруг зубов. Необходима срочная стоматологическая помощь, чтобы предотвратить дальнейшую эрозию кости и повреждение десен.

    • Пародонтит от средней до тяжелой степени. На этой наиболее поздней стадии заболевания десен наблюдается значительная потеря костной массы, углубление пародонтальных карманов и, возможно, рецессия десен, окружающих зубы.

    Сколько углеводов в колбасе: Сосиски и колбаса. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

    Колбаса вареная Докторская — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

    Калории, ккал: 

    257

    Белки, г: 

    12.8

    Жиры, г: 

    22.2

    Углеводы, г: 

    1.5

    Вареные колбасы пользуются постоянным спросом и популярностью, самый известный сорт – докторская колбаса. Своё название вареная докторская колбаса получила в 1936 году, когда была разработана и произведена на Московском мясоперерабатывающем комбинате имени А.И. Микояна. Первоначально докторская колбаса должна была стать диетическим продуктом для тех, кто страдал последствиями перенесённого длительного голодания.

    Колбаса вареная докторская выпускается согласно ГОСТу 33673-2015, поэтому использование данного названия для мясных продуктов, производимых не по стандарту, запрещено. Докторская колбаса имеет достаточно плотную и упругую, практически однородную консистенцию, розовый цвет, приятный узнаваемый вкус и аромат. Производится колбаса вареная докторская в виде цилиндров, упакована в целлофан или специальную пищевую оболочку.

    Калорийность колбасы вареной докторской

    Калорийность вареной докторской колбасы составляет 257 ккал на 100 грамм продукта.

    Состав и полезные свойства колбасы вареной докторской

    В составе продукта: свинина, говядина, вода, яйца куриные или яичный меланж, молоко коровье сухое цельное или обезжиренное, соль, сахар-песок, нитрит натрия, пряности (орех мускатный или кардамон). При этом мяса должно быть не менее 95% от массы колбасы. Наличие нитрита натрия обусловлено тем, что добавка влияет на цвет и запах изделия, но при тепловой обработке в процессе производства исчезает (calorizator). Колбаса вареная докторская содержит селен, участвующий в синтезе гормонов и необходимый для нормальной деятельности щитовидной железы, а также гемовую форму железа, которая быстро усваивается организмом.

    Вред колбасы вареной докторской

    Несмотря на диетические качества докторской колбасы, следует помнить, что продукт содержит почти 2% соли, которая задерживает жидкость в организме и может стать причиной появления отёков. В докторской колбасе присутствуют продукты-аллергены, поэтому тем, кто склонен к возникновению аллергических реакций, следует употреблять продукт с осторожностью.

    Выбор и хранение колбасы вареной докторской

    Выбирая продукт, следует внимательно изучить надписи на упаковке. О том, что продукт произведён по ГОСТу, должно быть указано. Дополнения к названию, например, «классическая», «премиум», «традиционная», «экстра» и т.п., при отсутствии указания ГОСТа, говорят о том, что колбаса является фальсифицированным продуктом.

    По нормам хранения, указанным в стандарте, колбаса вареная докторская хранится в холодильнике в течение 72-х часов.

    Колбаса вареная докторская в кулинарии

    Вареная докторская колбаса – традиционное дополнение к хлебу на завтрак. Докторскую колбасу жарят, добавляют к омлету и яичнице, в солянку и тушёные овощи, используют вместо отварного мяса для приготовления салатов.

    Специально для Calorizator.ru
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Колбаса варёная — сколько углеводов (на 100 грамм)

    Количество углеводов в 100 г варёной колбасы — 6,31 г (клетчатка + крахмал + сахара)*. По содержанию углеводов среди всех продуктов занимает 568 место.

    32", "dnorm":"310", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 31", "dnorm":"310", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 2", "dnorm":"310", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 1", "dnorm":"310", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»>
    Количество углеводов Доля от суточной нормы на 100 г
    565 Петрушка свежая 6,3 г 2,0%
    566 Печень гусиная сырая 6,3 г 2,0%
    567 Перец болгарский жёлтый свежий 6,3 г 2,0%
    568 Колбаса варёная 6,3 г 2,0%
    569 Протеин сывороточный порошок 6,3 г 2,0%
    570 Кольраби свежая 6,2 г 2,0%
    571 Чай зелёный с сахаром (приготовленный) 6,2 г 2,0%
    572 Капуста савойская свежая 6,1 г 2,0%

    Соотношение углеводов

    Нутриент Количество
    Моносахариды (сахара):
    Глюкоза 1,20 г
    Фруктоза 0,00 г
    Галактоза 0,00 г
    Дисахариды (сахара):
    Сахароза 0,00 г
    Лактоза 0,00 г
    Мальтоза 0,77 г
    Всего сахаров 1,97 г
    Полисахариды:
    Клетчатка 0,00 г
    Крахмал н/д

    * — из-за раздельного исследования углеводных фракций и изменчивости, присущей измерительному процессу, итоговая сумма может не совпадать со значением количества углеводов в продукте

    н/д — данные исследований отсутствуют

    Нутриенты продукта (подробно)

    Содержание углеводов в похожих продуктах

    • Ветчина
    • Фуа-гра консервированное
    • Колбаса докторская
    • Колбаса копчёная
    • Колбаса кровяная
    • Колбаса Пепперони
    • Салями
    • Паштет печёночный
    • Сосиски
    • Сосиски молочные

    Категории продукта

    • Все продукты
    • Список всех категорий

    Категория продуктов

    Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

    Содержание нутриента

    ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

    Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:

    • U. S. department of agriculture (USDA)
    • Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)

    Идеи, советы, предложения

    Как к Вам обращаться?

    Ваш email (необязательно)

    Текст Вашего сообщения

    Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

    Сообщить об ошибках и неточностях

    Как к Вам обращаться?

    Ваш email (необязательно)

    Текст Вашего сообщения

    Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

    Вес порции, г { { Поштучно { { {

    1 шт — 33,0 г2 шт — 66,0 г3 шт — 99,0 г4 шт — 132,0 г5 шт — 165,0 г6 шт — 198,0 г7 шт — 231,0 г8 шт — 264,0 г9 шт — 297,0 г10 шт — 330,0 г11 шт — 363,0 г12 шт — 396,0 г13 шт — 429,0 г14 шт — 462,0 г15 шт — 495,0 г16 шт — 528,0 г17 шт — 561,0 г18 шт — 594,0 г19 шт — 627,0 г20 шт — 660,0 г21 шт — 693,0 г22 шт — 726,0 г23 шт — 759,0 г24 шт — 792,0 г25 шт — 825,0 г26 шт — 858,0 г27 шт — 891,0 г28 шт — 924,0 г29 шт — 957,0 г30 шт — 990,0 г31 шт — 1 023,0 г32 шт — 1 056,0 г33 шт — 1 089,0 г34 шт — 1 122,0 г35 шт — 1 155,0 г36 шт — 1 188,0 г37 шт — 1 221,0 г38 шт — 1 254,0 г39 шт — 1 287,0 г40 шт — 1 320,0 г41 шт — 1 353,0 г42 шт — 1 386,0 г43 шт — 1 419,0 г44 шт — 1 452,0 г45 шт — 1 485,0 г46 шт — 1 518,0 г47 шт — 1 551,0 г48 шт — 1 584,0 г49 шт — 1 617,0 г50 шт — 1 650,0 г51 шт — 1 683,0 г52 шт — 1 716,0 г53 шт — 1 749,0 г54 шт — 1 782,0 г55 шт — 1 815,0 г56 шт — 1 848,0 г57 шт — 1 881,0 г58 шт — 1 914,0 г59 шт — 1 947,0 г60 шт — 1 980,0 г61 шт — 2 013,0 г62 шт — 2 046,0 г63 шт — 2 079,0 г64 шт — 2 112,0 г65 шт — 2 145,0 г66 шт — 2 178,0 г67 шт — 2 211,0 г68 шт — 2 244,0 г69 шт — 2 277,0 г70 шт — 2 310,0 г71 шт — 2 343,0 г72 шт — 2 376,0 г73 шт — 2 409,0 г74 шт — 2 442,0 г75 шт — 2 475,0 г76 шт — 2 508,0 г77 шт — 2 541,0 г78 шт — 2 574,0 г79 шт — 2 607,0 г80 шт — 2 640,0 г81 шт — 2 673,0 г82 шт — 2 706,0 г83 шт — 2 739,0 г84 шт — 2 772,0 г85 шт — 2 805,0 г86 шт — 2 838,0 г87 шт — 2 871,0 г88 шт — 2 904,0 г89 шт — 2 937,0 г90 шт — 2 970,0 г91 шт — 3 003,0 г92 шт — 3 036,0 г93 шт — 3 069,0 г94 шт — 3 102,0 г95 шт — 3 135,0 г96 шт — 3 168,0 г97 шт — 3 201,0 г98 шт — 3 234,0 г99 шт — 3 267,0 г100 шт — 3 300,0 г

    Колбаса варёная

    • Штук3,0 кусков (ломтиков)
    • В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

    Применить Отмена

    Средние нормы потребления

    Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте


    Нутриент Норма
    Основные нутриенты
    Белки 75 г
    Жиры 84 г
    Углеводы 310 г
    Калории 2 300 ккал
    Минералы
    Кальций 1 000 мг
    Железо 10 мг
    Магний 400 мг
    Фосфор 700 мг
    Калий 4 700 мг
    Натрий 1 300 мг
    Цинк 11 мг
    Медь 0,9 мг
    Марганец 2,3 мг
    Селен 55 мкг
    Фтор 4 000 мкг
    Витамины (жирорастворимые)
    Витамин A 900 мкг
    Бета-каротин 5 000 мкг
    Альфа-каротин 5 000 мкг
    Витамин D 15 мкг
    Витамин D2 7,5 мкг
    Витамин D3 16,25 мкг
    Витамин E 14,6 мг
    Витамин K 120 мкг
    Витамины (водорастворимые)
    Витамин C 90 мг
    Витамин B1 1,2 мг
    Витамин B2 1,3 мг
    Витамин B3 16 мг
    Витамин B4 500 мг
    Витамин B5 5 мг
    Витамин B6 1,3 мг
    Витамин B9 400 мкг
    Витамин B12 2,4 мкг
    Аминокислоты
    Триптофан 0,8 г
    Треонин 2,4 г
    Изолейцин 2 г
    Лейцин 4,6 г
    Лизин 4,1 г
    Метионин 1,8 г
    Цистин 1,8 г
    Фенилаланин 4,4 г
    Тирозин 4,4 г
    Валин 2,5 г
    Аргинин 6,1 г
    Гистидин 2,1 г
    Аланин 6,6 г
    Аспарагиновая 12,2 г
    Глутаминовая 13,6 г
    Глицин 3,5 г
    Пролин 4,5 г
    Серин 8,3 г

    Углеводы в колбасе: обзор различных типов

    От каджунских андуй до чоризо и колбасок — колбасы пользуются популярностью во многих культурах по всему миру.

    Несмотря на то, что ингредиенты каждого типа различаются, большинство из них представляет собой комбинацию мясного фарша, жира и специй. В результате многие колбасы богаты белком и часто считаются низкоуглеводными.

    Однако вас может удивить, что некоторые колбасы также содержат источники углеводов из добавленных ингредиентов, таких как ароматизаторы и связующие вещества.

    В этой статье рассматривается содержание углеводов в различных видах колбас.

    Колбаса – это мясной продукт, обычно изготавливаемый из красного мяса, такого как говядина и свинина, или птицы, включая курицу и индейку (1).

    Несмотря на то, что в них много белка, они также часто богаты жиром, так как жир помогает сохранить мясо влажным во время приготовления (1).

    Например, 3,5 унции (100 г) свиной колбасы содержат примерно (2):

    • Калорий: 268
    • Жир: 18 грамм
    • Насыщенный жир: 7 грамм
    • Белок: 27 грамм

    Помимо мяса и мясных субпродуктов, колбасы часто содержат овощи, специи, ароматизаторы, ароматизаторы из таких ингредиентов, как травы фрукты. Затем смесь измельчают и формуют в звенья, используя оболочку или котлеты.

    Сосиски различаются по составу в зависимости от используемого мяса или комбинации мясных продуктов, а также любых добавленных ингредиентов. В Соединенных Штатах содержание сосисок регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

    Ниже приведены некоторые примеры стандартов для различных этикеток продуктов (1):

    • Сосиски для завтрака. Изготавливаются из мяса и мясных субпродуктов и содержат не более 50% жира по массе.
    • Свежие свиные колбаски. Они не могут включать побочные продукты из свинины и содержать не более 50% жира по весу.
    • Итальянские колбасные изделия. Эти вяленые или невяленые колбасы содержат не менее 85% мяса или комбинации мяса и жира. Общая жирность не может быть более 35% от готового продукта.

    Итальянские колбасные изделия также должны содержать соль, перец, фенхель и/или анис и не более 3% воды. Другие ингредиенты, такие как чеснок, лук или паприка, необязательны (1).

    Поскольку колбасы консервируются с помощью таких методов, как соление, соление, копчение и сушка, они считаются переработанным мясом (1).

    В результате есть некоторые опасения по поводу их употребления в пищу, поскольку потребление обработанного мяса было связано с повышенным риском некоторых хронических заболеваний (3).

    Краткое описание

    Колбасы – это мясные продукты, изготовленные из мясного фарша или птицы и различных ароматизаторов. Сочетание ингредиентов зависит от вида колбасы. Тем не менее, в Соединенных Штатах ингредиенты для конкретных колбасных этикеток строго регулируются.

    Учитывая, что колбасы изготавливаются в основном из мясного фарша и мясных субпродуктов, любые углеводы, содержащиеся в пище, поступают из добавленных ингредиентов, таких как ароматизаторы и связующие вещества (4).

    Многие колбасы содержат специи, которые содержат очень мало углеводов. Тем не менее, некоторые разновидности ароматизированы натуральными фруктами, сахаром или сыром, каждый из которых содержит различное количество углеводов.

    Другие распространенные источники углеводов включают связующие вещества. Такие ингредиенты, как панировочные сухари и картофельная мука, помогают сохранить консистенцию и не дают мясу рассыпаться (5).

    Другие распространенные связующие вещества включают чечевичную муку, соевую муку, пшеничный глютен и кукурузный сироп. Некоторые из этих ингредиентов содержат больше углеводов, чем другие.

    Например, кукурузный сироп содержит примерно 30 граммов углеводов на 2 столовые ложки (30 граммов), тогда как пшеничный глютен содержит всего 4 грамма углеводов на 1/4 стакана (30 граммов) (6, 7).

    В целом, тип связующего агента(ов), а также количество и тип используемых ароматизаторов влияют на конечное содержание углеводов в продукте.

    Резюме

    Колбасы часто содержат много белка и жира, но могут также содержать углеводы из-за добавления ингредиентов, таких как натуральные ароматизаторы и связующие вещества.

    Поскольку тип ароматизаторов и добавок может варьироваться в зависимости от продукта, лучший способ узнать, сколько углеводов содержится в колбасе, которую вы хотите купить, — прочитать этикетку пищевой ценности.

    Тем не менее, в приведенном ниже списке указаны распространенные виды колбас и примерное количество углеводов, которое может содержаться в 3,5 унции (100 граммов) каждой (8): : 0 грамм

  • Братвурст: 3 грамма
  • Колбаса для завтрака (свинина или индейка): 1 грамм
  • Колбаса для завтрака Говяжьи котлеты: 3 грамма Куриная колбаса

    0 90 17 909 4 грамм

  • Чоризо: 2 грамм
  • Итальянская колбаса: 4 грамм
  • Польская колбаса (Kielbasa): 5 Grams
  • .
  • Колбаса из индейки: 3 грамма
  • Сосиска по-венски (франкфуртская): 2 грамма
  • Как видите, большинство колбас содержат небольшое количество углеводов, а салями – самое высокое, так как часто содержит кукурузный сироп и кукурузу. крахмал как связующее вещество (9).

    Даже ароматизированные колбасы, такие как Apple Chicken Sausage от Johnsonville, которые содержат сушеные яблоки, кукурузный сироп и тростниковый сироп, содержат всего 6 граммов углеводов на 3,5 унции (100 граммов) (10).

    Таким образом, несмотря на добавление ингредиентов, колбаса по-прежнему является продуктом с низким содержанием углеводов.

    Резюме

    Даже с дополнительными ингредиентами, содержащими углеводы, колбасы, как правило, содержат мало углеводов, причем большинство из них содержат 0–6 граммов углеводов на порцию в 3,5 унции (100 грамм).

    Колбасы изготавливаются из мясного фарша — обычно говядины, свинины или курицы — и содержат несколько добавленных ингредиентов для вкуса и текстуры.

    В то время как эти ингредиенты могут добавлять небольшое количество углеводов в продукт, колбасы в целом являются вариантом с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Однако колбасы считаются переработанным мясом и могут содержать много насыщенных жиров. В результате их следует ограничить в питательной, сбалансированной диете.

    Колбаса Кето? | Кето для начинающих – Chomps

    Наш блог

    Колбаса кето? Руководство по углеводам в колбасе

    Написано Стефом Лоджем 12 марта 2020 г.

    Делиться:
    • Ссылка скопирована!

    Колбаса — это источник мяса, которым пользуются в различных культурах по всему миру. Он бывает разных видов и стилей и обычно состоит из разного мяса, включая говядину, свинину, курицу или индейку. Хотя каждый тип колбасы различается по составу, большинство из них представляет собой комбинацию специй, мясного фарша и полезных жиров.

    Поскольку колбаса содержит белки и жиры, большинство людей предположило бы, что она содержит мало углеводов. Но колбаса кето?

    В этой статье мы обсудим:

    • Можно ли есть колбасу на кето
    • Как обычно готовят колбасу
    • Источники углеводов в колбасе
    • На что обратить внимание при покупке колбасы для кето
    • Сколько углеводов в разных сосисках
    • Лучшие низкоуглеводные колбаски для кето

    Колбаса кето?

    Да, колбаса кето-дружественная. Обычно 100-граммовая (3,5 унции) порция свиной колбасы содержит примерно 18 граммов жира, 27 граммов белка и 0 граммов углеводов, что позволяет легко вписаться в кетогенную диету.

    Колбаса считается кето-дружественной, поскольку большая часть ее содержимого включает различное мясо, включая говядину, свинину, птицу, курицу или индейку[*]. Хотя это отличные источники белка, они также могут содержать много жиров.

      Как обычно готовят колбасу?

      Колбасы консервируются и обрабатываются путем посола, копчения и сушки[*]. Это вызывает некоторые опасения по поводу употребления в пищу колбасы, поскольку переработанное мясо связано с рядом различных заболеваний[*]. К счастью, есть ряд компаний, которые производят разнообразные колбасы без сахара без различных красителей, нитратов, консервантов и других обычных добавок, часто встречающихся в колбасах традиционной обработки.

      Углеводы в колбасе могут быть коварными. Хотя колбасы содержат в основном мясо и специи, они также могут включать ингредиенты с высоким содержанием углеводов, которые придают им вкус и консистенцию. В Соединенных Штатах ингредиенты различных колбас, которые вы видите сегодня, регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

      В то время как сосиски можно легко употреблять в различных кето-блюдах или отдельно, важно, чтобы вы сначала проверили этикетку на этикетке, так как добавление ингредиентов потенциально может вывести вас из кетоза.

      Источники углеводов в колбасе

      Поскольку колбасы в основном изготавливаются из разного мясного фарша и мясных субпродуктов, дополнительные углеводы, которые вы найдете в колбасе, в основном поступают из яиц и других связующих ингредиентов, таких как мука или панировочные сухари, чтобы помочь с вкуса и чтобы колбаса не была слишком рассыпчатой.

      В то время как большинство колбас содержат специи для улучшения их вкуса, некоторые бренды используют различные добавки, включая фрукты, сахар и даже некоторые молочные продукты, которые содержат различное количество различных углеводов.

      Другие связующие, используемые в производстве колбас, включают глютен, соевую муку, пшеничную муку и кукурузный сироп.

      Если вы придерживаетесь кето-диеты, скорее всего, вы знаете, что следует держаться подальше от кукурузного сиропа. Кукурузный сироп содержит около 30 граммов углеводов на 2 столовые ложки (одно только это количество может вывести вас из кетоза).

      Если вы ищете углеводы в колбасе, проверьте этикетку с ингредиентами для любого типа связующих веществ или добавок, которые используются для ароматизации и связывания.

      Что следует учитывать при покупке колбасы для кето-диеты

      При покупке колбасы для кето-диеты следует обратить внимание на несколько важных деталей. В дополнение к просмотру ингредиентов при просмотре этикетки с питательной ценностью вы также захотите проверить количество чистых углеводов, количество сахара и наличие глютена.

      Чистое количество углеводов — это количество углеводов, поглощаемых организмом. Чтобы рассчитать чистые углеводы в продукте питания, вычтите клетчатку из общего количества углеводов. Стандартная кетогенная диета требует, чтобы вы потребляли от 20 до 50 граммов чистых углеводов в день для поддержания кетоза. Если ваша колбаса соответствует этому чистому количеству углеводов, у вас все готово, чтобы насладиться колбасой.

      Вы также должны убедиться, что количество сахара относительно низкое. В конце концов, любой сахар, указанный на этикетке ингредиентов, скорее всего, искусственный и ненужный. Избегайте добавок и лишних углеводов, покупая колбасу без добавления сахара.

      Какие сосиски лучше всего подходят для кето?

      Что касается макронутриентов и ингредиентов, не все колбасы одинаковы. На сегодняшний день вы можете выбрать из большого разнообразия колбас. Итак, как узнать, какие виды колбасы лучше всего подходят для кето?

      В приведенном ниже списке указаны некоторые распространенные сорта колбас и количество углеводов на 100-граммовую порцию[*]:

      • Колбаса Андуй: 3 грамма
      • Говяжья колбаса: 0 грамм
      • Братвурст: 3 грамма
      • Колбаски для завтрака (свинина или индейка): 1 грамм
      • Куриная колбаса: 4 грамма
      • Чоризо: 2 грамма
      • Итальянская колбаса: 4 грамма
      • Свиная колбаса: 0 грамм
      • Салями: 6 грамм
      • Колбаса из индейки: 3 грамма
      • Венская колбаса: 2 грамма

      Большинство перечисленных выше колбас содержат довольно небольшое количество углеводов. Салями является самым высоким, так как обычно содержит кукурузный сироп и кукурузный крахмал в качестве связующих веществ[*].

      Если у вас есть возможность выбрать только ароматизированные колбаски, такие как куриная яблочная колбаса, которая содержит сушеные яблоки и другие дополнительные ингредиенты, не о чем беспокоиться. Эти виды колбас по-прежнему содержат минимальное количество углеводов на порцию.

      Некоторые из лучших видов колбас, которые можно купить на кето-диете, включают летнюю колбасу, чоризо, венскую колбасу, итальянские колбаски, куриные шпинатные колбаски и свиные колбаски.

      Летняя колбаса

      Летняя колбаса, в частности, является отличным вариантом закуски для кето-диеты. Этот тип колбасы является идеальной закуской в ​​сочетании с кусочками сыра и другими кето-гарнирами. Приблизительно 200 калорий и всего 2 чистых углевода на ⅛ ломтика, вы обязательно останетесь в пределах нормы углеводов.

      Чоризо

      Чоризо — еще одна низкоуглеводная и кето-дружественная колбаса. Чоризо — это разновидность свиной колбасы, в состав которой входят различные специи и приправы. Его можно продавать в сыром или вяленом виде, он популярен в латинской и испанской кухнях по всему миру. Одно звено колбасы чоризо дает примерно[*]:

      • калорий: 273
      • Белок: 14 граммов белка
      • Углеводы: 1 грамм углеводов
      • Жир: 23 грамма жира

      Существует два основных типа чоризо. Латинское чоризо, более рассыпчатое, которое вы жарите на сковороде и видите в блюдах на завтрак. Тогда есть испанский чоризо, который представляет собой вяленую, сухую колбасу, которую обычно можно увидеть на досках мясных закусок на групповых собраниях и вечеринках.

      Колбаса Кето? Еда на вынос

      Да, колбаса подходит для кето-диеты. Основные ингредиенты, содержащиеся в колбасах, включают мясной фарш, такой как говядина, свинина, курица, индейка, а также несколько других ингредиентов, добавленных для вкуса и текстуры.

      Хотя эти добавленные ингредиенты могут добавить небольшое количество углеводов в готовый продукт, сосиски обычно являются безопасным выбором для людей, соблюдающих кето-диету.

      Если вы соблюдаете стандартную кетогенную диету, вам нужно поддерживать чистый предел углеводов где-то между 20 и 50 граммами в день. Это означает, что вы можете съесть несколько сосисок на завтрак или несколько ломтиков сырой колбасы в качестве легкой закуски, и вы обязательно останетесь в кетогенном состоянии.

      👇 Популярный товар 💪

      Закусочные палочки

      1,15 унции

      Оригинальная говядина

      10 или 24 упаковки

      Начиная с

      $24.

    Цитруллин что такое: Что такое цитруллин?

    Аргинин или цитруллин? Что выбрать?

    Главнейшая задача аргинина и цитруллина – это увеличение объема оксида азота. Раньше молекулы этого соединения считались вредными для организма. Но одна врачебная ошибка привела к раскрытию положительного их влияния на сосуды. Дальнейшие исследования дали возможность получить интереснейшие результаты. Эти две аминокислоты являются практически аналогами, так как направлены на решение одних и тех же задач, которые мы опишем ниже.

    Положительные влияния аргинина и цитруллина

    Упрощенный список сводится к следующим пунктам:

    • Производство большего количества гормона роста. Так удается в самые короткие сроки увеличить мышечную массу, обзавестись привлекательным рельефом тела.
    • Уменьшение жировых отложений. Прием на ночь препаратов, которые повышают содержание оксида азота, дает возможность поддерживать необходимый уровень обмена веществ, что в итоге способствует похудению в то время, пока человек спит.
    • Расслабление сосудов. Это приводит к нормализации артериального давления, помогает насыщать все ткани кислородом и питательными веществами, стимулировать кровоток в «застойных» местах, запуская полноценную работу органов.
    • Повышение иммунитета. В принципе, это закономерное последствие предыдущего пункта. В случае слишком большого употребления аминокислоты, значительно превышающего норму, или при длительном приеме БАДа может наблюдаться обратный эффект.
    • Удаление метаболических отходов. Вследствие активных физических нагрузок образуются токсины усталости. Оксид азота способствует активному их выведению, что помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и приходить в форму.
    • Ускорение регенерации тканей. Различные порезы, растяжения связок, микроповреждения мышечных волокон и другие подобные травмы будут проходить значительно быстрее.
    • Повышение половой функции. Оксид азота позитивно влияет на эрекцию и формирование сперматозоидов. Иногда это помогает бороться с бесплодием.

    Очевидно, что такие положительные эффекты, вызванные увеличением количества оксида азота, благоприятны как в спорте, так и в медицине. И если во втором случае врачи делают определенные назначения, то спортсменам часто приходится разбираться самостоятельно – чему отдать предпочтение?

    Что выбрать?

    Сравним аргинин и цитруллин по нескольким показателям.

    Усвояемость

    Казалось бы, прием аргинина для повышения уровня этой аминокислоты в организме – более логичное решение. Однако исследования показали, что лучше всасывающийся цитруллин способен эффективнее повлиять на результат при условии употребления аналогичной дозы.

    Нередко возникают такие ситуации, когда прием средней дозы аргинина не приносит никаких результатов. Тогда советуют не увеличивать ее до максимальной, а заместить этот препарат цитруллином. Дело в том, что иногда в печени образуется слишком высокое содержание фермента под названием аргиназ, который преобразует эту принимаемую аминокислоту в другую с иным спектром действий. Избежать такой барьер удается цитруллину, который в итоге превращается в аргинин со всем своим списком положительных свойств. При этом дозировка назначается значительно меньше.

    Выработка оксида азота

    Лучшая усвояемость позволяет цитруллину повышать уровень оксида азота в организме. А он, в свою очередь, дает возможность запускать процессы, интересные для медицины и спорта, которые мы описали выше. Важно понимать, что, хотя цитруллин – более дорогой препарат, нежели аргинин, для достижения результата требуется его меньшая дозировка.

    Вывод токсинов и повышение эффективности

    Здесь опять исследования становятся на сторону употребления цитруллина. Он способен качественно выводить токсины, молочную кислоту, аммиак.

    Такую функцию выполняет и аргинин. Однако исследования показали, что он, в свою очередь, никак не влияет на эффективность при выполнении интенсивных упражнений, в то время как цитруллин положительно сказывается на этом процессе.

    Анаболические свойства

    Только недавно стала распространяться информация о том, что не только лейцин является мощным стимулятором внутриклеточного протеина, за счет чего происходит синтез мышечного белка и, как следствие, рост мышц. Аргинин также выполняет такую функцию.

    Мы уже знаем, что принимаемый цитруллин поднимает в организме содержание этой аминокислоты лучше, чем биологически активные добавки с аргинином. Поэтому ряд независимых испытаний были направлены на то, чтобы сравнить анаболические свойства этих препаратов. Исследования Osowska et al. подтвердили, что цитруллин способен повышать синтез мышечного белка.

    В другом исследовании от Perez-Guisado et al. приняли участие более 40 мужчин. Всем было дано задание на выполнение жима лежа на скамье штанги с весом 80 % от 1ПМ в 8 подходов. Заранее половине группы дали 8 г цитруллина, а другой части – плацебо. Мужчины, которые употребили аминокислоту, смогли выполнить большее количество повторений во все 8 подходов. При этом они испытывали меньшую мышечную болезненность. Отсюда появились итоги о том, что цитруллин способен повышать выносливость, силовые показатели, способствует мышечному росту.

    Из этой статьи следует сделать выводы, что прием цитруллина вместо аргинина –оправданное решение. Эта аминокислота, благодаря высочайшей биоактивности, попадая в организм, более эффективно запускает различные процессы. Именно поэтому цитруллин сейчас приобретает особую, заслуженную востребованность в мире тяжелоатлетов и бодибилдеров.

    Купить аргинин и цитруллин можно в чистом виде в магазине спортивного питания. Аргинин также продается в комплексе с орнитином для лучшего раскрытия эффекта. Среди покупателей наиболее приветствуется форма выпуска в виде таблеток или капсул. Также доступны жидкие напитки, которые способствуют скорейшему всасыванию.

    В любом случае, какой бы препарат вы не выбрали, его употребление должно выполняться строго в соответствии с инструкцией по применению. Она указывается на упаковке товара. В противном случае возможно появление побочных эффектов с нежелательными последствиями.

    Цитруллин — что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?

    Автор: manager Дата: 29.01.2023 Просмотров: 101 Комментарии: 0

    Цитруллин предотвращает потерю мышечной массы в период голодания и помогает повысить интенсивность ваших тренировок.

    Цитруллин или аргинин, что же эффективнее?

    По нашему мнению, цитруллин это одна из самых недооцененных добавок в спортивном питании. Крайне мало людей знает вообще, что это и какие эффекты имеет эта добавка. Эта аминокислота не входит в состав строительных белков из которых состоят наши мышцы. Но, она имеет влияние на большое количество положительных процессов в нашем организме. Например, она может переходить в аргинин и производить оксид азота. Аргинин и цитруллин расширяют сосуды и понижают кровяное давление, в связи с чем улучшается кровоток в организме. Соответственно, питательные вещества поступают к нашим мышцам, большинство называет это «пампинг».

    Ответ достаточно прост. Аргинин имеет очень низкую биодоступность, то есть в процессе усвоения большая часть разрушается. Например, вы съели 1 г, а в кровь поступило всего 10-15%. Цитруллин же напротив, усваивается достаточно хорошо и без проблем. Поэтому, если вы никак не почувствовали аргинин, то рекомендуем обратить внимание на цитруллин.
    Дополнительный прием поможет отдалить мышечную усталость, так как все продукты распада выводятся из организма быстрее. В частности, молочная кислота, которая образуется во время интенсивного тренинга.

    Цитруллин копирует эффект лейцина, тот который из ВСАА, стимулирует мышечный рост и восстановление организма после тяжелой тренировки. Таким образом, цитруллин помогает повысить интенсивность ваших тренировок и восстановление организма после физических нагрузок.
    Кроме того, во время исследований было обнаружено, что цитруллин предотвращает потерю мышечной массы в период голодания. Поэтому, если у вас проблемы с питанием, жесткая сушка, недостаток белка в организме, то цитруллин поможет сохранить вашу мышечную массу.

    Еще один интересный факт — это то, что цитруллин улучшает не только кровоснабжение мышц, но и половых органов, что в свою очередь улучшает эректильную функцию и ваши силовые показатели.
    В добавках чаще всего встречается форма цитруллин малат – это цитруллин объединённый с яблочной кислотой для лучшего усвоения. Такая форма имеет ядерно кислый вкус и не каждому это понравиться, поэтому можете посмотреть варианты в капсулах.

    Хорошая порция цитруллина составляет 2-3 грамма за 20-30 минут до тренировки. Его можно принимать на постоянной основе, без перерыва.
    Из-за большого количества положительных эффектов цитруллин довольно-таки часто добавляют в предтренировочные комплексы либо ВСАА. Как вы уже поняли спектр действия цитруллина довольно-таки обширный, а грамотный прием только поможет повысить результативность ваших тренировок.

    Связанные товары

    Связанные статьи

    Преимущества и побочные эффекты добавки L-цитруллина – Клиника Кливленда

    Вы слышали о цитруллине? Это аминокислота, которую вы производите естественным путем. Но он также содержится в некоторых продуктах, таких как арбуз, а также продается в виде добавок.

    Об этой добавке много шумихи, особенно в мире фитнеса, говорит зарегистрированный диетолог Девон Пирт, MHSc, BASc, RD.

    «Цитруллин популярен среди бодибилдеров и спортсменов, потому что даже небольшое улучшение результатов — даже если это плацебо — может дать им конкурентное преимущество».

    Но что говорят исследования о цитруллине? Это безопасный усилитель производительности? Пустая трата денег? Опасная добавка? Пирт объясняет, что вам нужно знать, если вы думаете о приеме добавки с цитруллином.

    Как действует цитруллин?

    Цитруллин участвует в вашем цикле мочевины, который избавляет от отходов, выделяя их с мочой (мочой). Он превращается в аргинин, аминокислоту, которая производит оксид азота, вещество, расслабляющее кровеносные сосуды и улучшающее кровоток.

    «Основной механизм, с помощью которого цитруллин может быть полезен для мышц, заключается в повышении уровня оксида азота, что приводит к увеличению кровотока», — говорит Пирт.

    Типы цитруллина

    Существуют две основные формы цитруллина.

    L-цитруллин

    L-цитруллин естественным образом содержится в вашем организме, в некоторых продуктах питания и добавках.

    Имеются некоторые научно обоснованные доказательства того, что L-цитруллин может быть полезен для спортивных результатов, поскольку он улучшает приток крови к работающим мышцам.

    Потенциальная польза больше относится к анаэробным упражнениям, таким как силовые тренировки, а не к аэробным упражнениям, таким как бег. Тем не менее, будущие исследования могут дать больше ясности.

    Одно исследование заядлых велосипедистов показало, что группа, принимавшая L-цитруллин, ехала на велосипеде быстрее и чувствовала себя менее уставшей после того, как проехала 4 километра (примерно 2,5 мили). Участники принимали 2,4 грамма добавки каждый день в течение восьми дней до велопробега.

    Цитруллина малат

    Цитруллина малат в последнее время также привлекает внимание. Эта форма представляет собой комбинацию цитруллина с яблочной кислотой. Яблочная кислота содержится в яблоках и других фруктах.

    Рекламная политика

    Цитруллина малат является прямым предшественником оксида азота. Считается, что эта форма цитруллина может иметь больший эффект, потому что она потенциально увеличивает производство и доступность АТФ — аденозинтрифосфата или топлива для работающих мышц.

    Некоторые исследования показывают, что цитруллина малат может быть полезен для мышечной выносливости и силовых показателей. Но в целом данные о его эффективности неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.

    «В то же время, поскольку существует хороший уровень доказательств для L-цитруллина, я рекомендую использовать эту форму добавки до тех пор, пока не будет больше доказательств использования цитруллина малата», — говорит Пирт.

    Три возможных преимущества приема L-цитруллина

    Если вы хотите принимать цитруллин в форме добавки, Peart рекомендует принимать L-цитруллин, а не цитруллина малат.

    «Есть больше доказательств преимуществ L-цитруллина», — отмечает она. «И исследований по цитруллин малату меньше. Существующие исследования противоречивы».

    Люди принимают добавки L-цитруллина для улучшения кровотока, что может:  

    1.

    Повысить эффективность тренировок

    Прием L-цитруллина может улучшить вашу тренировку, повысив вашу выносливость. В одном исследовании изучалось, как добавки L-цитруллина могут повлиять на спортивные результаты. Исследователи обнаружили, что, когда участники принимали 6 граммов L-цитруллина в течение семи дней, они могли работать усерднее и дольше в тесте с тяжелой нагрузкой.

    Но недавний обзор существующих исследований L-цитруллина и аэробных упражнений пришел к другому выводу. Согласно обзору, нет четкого ответа на вопрос, может ли прием L-цитруллина помочь вам получить конкурентное преимущество. Некоторые исследования показали пользу от приема добавки, в то время как другие показали, что это не имеет значения.

    «Средний посетитель тренажерного зала может заметить улучшение результатов во время тренировки, — отмечает Пирт. «А для заядлых спортсменов, которые могут тренироваться несколько раз в день, L-цитруллин может повысить вашу производительность , а помочь вам быстрее восстановиться».

    2. Снижение высокого кровяного давления

    Если у вас высокое кровяное давление, может помочь прием добавок цитруллина. Анализ исследований влияния цитруллина на артериальное давление показал положительные результаты в большинстве исследований.

    Участники исследования принимали от 3 до 8 граммов L-цитруллина в день. Исследователи проанализировали результаты от одной до 16 недель после использования.

    Рекламная политика

    Согласно анализу, цитруллин может значительно снизить кровяное давление. Но исследователи рекомендовали более масштабные клинические испытания не только для подтверждения многообещающих результатов, но и для определения идеальных доз и наличия побочных эффектов.

    3. Помощь при эректильной дисфункции

    Вы думали о том, чтобы попробовать афродизиаки, чтобы оживить свою сексуальную жизнь? Устрицы и шоколад (в умеренных количествах) вам не повредят. Но если вы используете афродизиак из-за эректильной дисфункции (ЭД), он, вероятно, мало что даст.

    Но некоторые люди считают, что цитруллин полезен при ЭД. Они предполагают, что, поскольку ограниченный кровоток является одной из причин ЭД, и поскольку цитруллин улучшает кровообращение, он может помочь.

    «Это было предложено как вариант», — говорит Пирт. «Но решение об этом еще не принято».

    В одном небольшом, но многообещающем исследовании у 50% участников наблюдались положительные эффекты. Принимали по 1,5 грамма L-цитруллина в день в течение месяца. Двенадцать из 24 человек перешли от легкой ЭД к типичной эректильной функции. Ученые рекомендовали дальнейшие исследования и исследования в этой области.

    Дозировка цитруллина

    Если вы хотите попробовать добавку L-цитруллина, сначала обратитесь к врачу. Сами добавки плохо регулируются в США, а их побочные эффекты плохо документированы. Кроме того, некоторые добавки могут плохо взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    Если вам разрешено принимать L-цитруллин, безопасная доза составляет от 3 до 6 граммов в день. Начните с наименьшей суммы. Вы всегда можете увеличить дозировку, чтобы увидеть, повлияет ли это на ваши результаты, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.

    Есть ли у цитруллина побочные эффекты?

    Аминокислоты, такие как цитруллин, могут вызывать желудочно-кишечные расстройства. Вот почему важно начинать с наименьшей дозы, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело. Побочные эффекты могут включать:

    • Вздутие живота.
    • Спазмы.
    • Диарея.
    • Потливость.

    Продукты, содержащие L-цитруллин

    Особенно много L-цитруллина содержится в арбузе. Вы также можете повысить уровень оксида азота — компонента, который увеличивает кровоток — с помощью продуктов с высоким содержанием нитратов, в том числе:

    • Свекла.
    • Фенхель.
    • Салат.
    • Петрушка.
    • Редис.
    • Шпинат.

    Ученые еще не пришли к единому мнению о пользе цитруллина, и исследования дают неоднозначные результаты о его научных преимуществах. Хотите гарантированный хоумран? Принятие здорового образа жизни — питательная диета, регулярные физические упражнения и отказ от курения — это проверенный способ помочь вам добиться лучших результатов в жизни.

    Стоит ли принимать добавки с цитруллином?

    Стоит ли принимать добавки с цитруллином?
    • Health Conditions
      • Featured
        • Breast Cancer
        • IBD
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis (MS)
        • Rheumatoid Arthritis
        • Type 2 Diabetes
      • Articles
        • Acid Reflux
        • ADHD
        • Allergies
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Cancer
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Psoriasis
        • Заболевания кожи и уход за ними
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Fitness
        • Skin Care
        • Sexual Health
        • Women’s Health
        • Mental Well-Being
        • Sleep
      • Product Reviews
        • Vitamins & Supplements
        • Sleep
        • Mental Health
        • Nutrition
        • At-Home Testing
        • CBD
        • Men’s Health
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Present Tense
      • Video Series
        • Youth in Focus
        • Healthy Harvest
        • No More Silence
        • Future of Health
    • Plan
      • Health Challenges
        • Mindful Eating
        • Sugar Savvy
        • Move Ваше тело
        • Здоровье кишечника
        • Продукты для настроения
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты по образу жизни
          У меня депрессия 99 Управление весом
        • Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis
    • Nutrition

      By Grant Tinsley, Ph. D ., CSCS,*D, CISSN — Обновлено 22 апреля 2017 г.

      Аминокислота цитруллин становится все более популярной в качестве добавки для здоровья и физических упражнений.

      Он естественным образом вырабатывается в организме и содержится в пищевых продуктах, но прием добавок увеличивает содержание цитруллина в организме выше обычного уровня.

      В то время как некоторые люди убеждены в его эффективности для здоровья и физических упражнений, другие настроены скептически.

      Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о цитруллине и о том, стоит ли его принимать.

      Что такое цитруллин?

      Цитруллин — это аминокислота, впервые обнаруженная в арбузе (1).

      Считается несущественным, т. е. ваше тело может естественным образом производить некоторые из них самостоятельно.

      Однако вы можете повысить свой уровень, употребляя в пищу продукты, содержащие цитруллин, или принимая пищевые добавки, а не полагаясь только на выработку вашего тела.

      Эти более высокие уровни могут оказывать благотворное влияние на здоровье и физическую работоспособность, как описано далее в этой статье.

      Цитруллин играет важную роль в организме, но, в отличие от некоторых аминокислот, не используется для построения белков (2).

      Тем не менее, он играет важную роль в цикле мочевины, который выводит из организма вредные соединения. В частности, цикл мочевины удаляет аммиак из организма. Конечным продуктом этого цикла является мочевина, от которой ваше тело избавляется с мочой.

      Цитруллин также может способствовать расширению кровеносных сосудов и играть роль в наращивании мышечной массы (3, 4).

      Резюме:

      Цитруллин – это аминокислота, вырабатываемая естественным образом в организме, содержащаяся в продуктах питания и доступная в качестве пищевой добавки. Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и физическую работоспособность.

      Как это работает?

      Цитруллин оказывает на организм несколько важных эффектов.

      Одним из основных способов его действия является усиление вазодилатации.

      Расширение сосудов относится к расширению артерий или вен. Это связано с более низким кровяным давлением и усилением кровотока (5).

      После употребления цитруллин частично превращается в другую аминокислоту, называемую аргинином.

      Аргинин превращается в молекулу, называемую оксидом азота, которая вызывает вазодилатацию кровеносных сосудов за счет расслабления гладкомышечных клеток, которые их сужают (6).

      Интересно, что потребление цитруллина может повысить уровень аргинина в организме больше, чем потребление самого аргинина (4).

      Это связано с различиями в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин (2).

      Увеличение оксида азота и кровотока может быть одним из процессов, связанных с благотворным влиянием цитруллина на физическую работоспособность.

      Хотя цитруллин не является аминокислотой, используемой непосредственно для создания белков, было показано, что он увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, участвующий в наращивании мышц (2, 7).

      Цитруллин также может снижать поглощение печенью определенных аминокислот и предотвращать их расщепление (4).

      Благодаря этому двойному воздействию на синтез белка и расщепление аминокислот он может способствовать поддержанию или увеличению мышечной массы.

      Резюме:

      Цитруллин может увеличить кровоток за счет увеличения производства оксида азота. Он также может оказывать положительное влияние на мышцы, стимулируя синтез белка и уменьшая распад аминокислот.

      Он содержится в некоторых распространенных продуктах питания

      Помимо того, что он вырабатывается в организме, цитруллин содержится в некоторых продуктах.

      Однако большинство пищевых продуктов не подвергались анализу на содержание этой аминокислоты.

      Foods known to contain citrulline include (7, 8):

      • Watermelon
      • Pumpkins
      • Cucumber
      • Bitter melon
      • Gourds
      Summary:

      Citrulline is found in several foods, especially watermelon. Большинство пищевых продуктов не подвергались специальному анализу на содержание цитруллина.

      Типы добавок цитруллина

      Существуют две основные формы цитруллина в пищевых добавках:

      1. L-цитруллин: Это просто относится к самому цитруллину, без каких-либо дополнительных добавок.
      2. Цитруллина малат: Это относится к комбинации цитруллина и другого соединения, называемого малатом, которое важно для производства энергии (9).

      В то время как эти две формы могут оказывать схожие эффекты, цитруллина малат чаще используется в спортивных добавках.

      Однако при использовании цитруллина малата неясно, какие последствия для здоровья связаны с цитруллином, а какие с малатом.

      Резюме:

      L-цитруллин и цитруллина малат — это две формы, обычно встречающиеся в пищевых добавках. Цитруллин и малат могут оказывать воздействие на организм.

      Он имеет несколько преимуществ для вашего здоровья

      Исследователи изучили потенциальное воздействие цитруллина на здоровье, включая влияние на кровеносные сосуды, эректильную дисфункцию и физическую работоспособность (5, 10).

      Может помочь расширению кровеносных сосудов

      Улучшение способности кровеносных сосудов расширяться потенциально может улучшить кровяное давление и приток крови к тканям.

      Исследования показали, что однократная доза L-цитруллина , а не улучшает способность артерий расширяться как у здоровых, так и у больных людей (11, 12).

      Однако, когда люди с сердечными заболеваниями или с риском сердечных заболеваний принимают L-цитруллин в течение семи или более дней, способность их артерий расширяться имеет улучшенный (13, 14).

      Таким образом, хотя разовая доза может быть не очень эффективной для расширения кровеносных сосудов, прием добавок в долгосрочной перспективе может быть более эффективным.

      Может снизить кровяное давление

      Добавки цитруллина могут снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением.

      Исследования с участием 30-40 участников изучали влияние добавок цитруллина на взрослых с высоким кровяным давлением или другими заболеваниями сердца.

      Они обнаружили, что артериальное давление участников снизилось на 4–15% через восемь недель (15, 16).

      Более того, в небольшом исследовании, в котором приняли участие 12 взрослых с нормальным артериальным давлением, исследователи обнаружили, что цитруллин снижает артериальное давление на 6–16% через 7 дней (17).

      Однако данные о здоровых людях не являются окончательными, поскольку другие исследователи не обнаружили пользы от цитруллина в течение периода от одной до четырех недель (14, 18).

      В целом неясно, существенно ли он влияет на кровяное давление у здоровых людей.

      Прочие преимущества для здоровья

      Цитруллин может повышать уровень гормона роста (GH), наблюдаемый после тренировки (19).

      Повышение уровня GH и других гормонов после тренировки может быть связано с благотворной адаптацией вашего тела во время тренировки (20).

      Аминокислота также может улучшать эрекцию у мужчин с эректильной дисфункцией, вероятно, благодаря своей способности увеличивать кровоток (21).

      Резюме:

      Прием добавок цитруллина может снизить кровяное давление и улучшить способность артерий к расширению. Эти эффекты могут проявляться более последовательно у людей с заболеванием.

      Исследования показывают, что он может повысить эффективность упражнений

      Из-за его способности усиливать кровоток цитруллин изучался в контексте как упражнений на выносливость, так и силовых упражнений.

      В нескольких исследованиях упражнений на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как в большинстве исследований, основанных на силовых показателях, использовалась форма цитруллина малата.

      Упражнения на выносливость

      В целом, однократная доза цитруллина не улучшает результаты упражнений на выносливость (4).

      Прием добавок в течение одной-двух недель не влияет на потребление кислорода (21).

      Однако он может увеличить содержание кислорода в мышечной ткани (2223).

      Это означает, что, хотя аминокислота может не позволить организму в целом использовать больше кислорода, она может улучшить использование кислорода в тренирующихся мышцах. В конечном итоге это может позволить повысить эффективность упражнений.

      Это было продемонстрировано при езде на велосипеде, где производительность можно повысить, принимая добавки цитруллина.

      В одном исследовании велосипедисты, принимавшие цитруллин, могли ездить на велосипеде до истощения на 12% дольше, чем те, кто принимал плацебо (22).

      Прием этих добавок в течение семи дней также может улучшить выходную мощность во время езды на велосипеде. Именно столько силы можно произвести за определенное время (21).

      В целом, эта добавка может благотворно повлиять на потребление кислорода мышцами, что может повысить выносливость.

      Тренировка с отягощениями

      Несколько исследований показали, что цитруллина малат может улучшить результаты силовых тренировок.

      В одном исследовании с участием 41 мужчины оценивалось влияние цитруллина малата на способность выполнять повторения во время упражнений на верхнюю часть тела.

      Участники смогли выполнить на 53% больше повторений после приема цитруллина малата по сравнению с плацебо (24).

      Более того, мышечная болезненность участников в течение двух дней после тренировки была на 40% ниже, когда они употребляли цитруллин малат перед тренировкой.

      Другие исследователи также обнаружили, что цитруллина малат снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок с меньшим весом (25).

      В обоих этих исследованиях участники принимали добавку за 60 минут до тренировки.

      Резюме:

      Цитруллин может увеличить содержание кислорода в мышцах и улучшить физическую работоспособность. Как выносливость, так и силовые тренировки можно улучшить, принимая добавки.

      Сколько нужно принимать?

      На основании текущих исследований рекомендуемая доза составляет 3–6 граммов L-цитруллина в день или примерно 8 граммов цитруллина малата в день.

      Доза варьируется в зависимости от формы, поскольку 1,75 грамма цитруллина малата обеспечивают 1 грамм L-цитруллина. Остальные 0,75 грамма составляют малат.

      Ниже приведены рекомендации по применению:

      • Силовые тренировки: Восемь граммов цитруллина малата обеспечивают около 4,5 граммов цитруллина, эффективную дозу для силовых тренировок (24, 25).
      • Кислород в мышцах: Для улучшения содержания кислорода в мышцах прием 6 или более граммов L-цитруллина в день в течение семи дней кажется эффективным (22).
      • Артериальное давление: Для улучшения артериального давления суточная доза L-цитруллина, используемая в исследованиях, обычно составляет 3–6 граммов в день.

      Кроме того, дозы 10 и более граммов обычно не вызывают расстройство желудка, в отличие от других аминокислот (2).

      Расстройство желудка — верный способ сорвать тренировку, так что это хорошая новость, если вы принимаете эту добавку для повышения эффективности упражнений.

      Цитруллин, вероятно, лучше переносится из-за различий в том, как он усваивается и обрабатывается по сравнению с другими аминокислотами (2).

      Резюме:

      Оптимальными могут быть дозы 3–6 граммов L-цитруллина или 8 граммов цитруллина малата. О каких-либо известных побочных эффектах не сообщалось при дозах не менее 10 граммов.

      Эти добавки кажутся безопасными

      В отличие от многих добавок, имеется некоторая предварительная информация о безопасности цитруллина в более высоких дозах.

      В одном небольшом исследовании изучались различные дозы у восьми здоровых мужчин. Каждый участник принимал дозы 2, 5, 10 и 15 граммов L-цитруллина в отдельные визиты.

      Даже при самых высоких дозах участники не сообщали о побочных эффектах (26).

      Однако самые высокие дозы, по-видимому, не повышают уровень аргинина в крови так сильно, как ожидалось, а это означает, что существует предел того, сколько этой добавки может использовать ваш организм. В целом исследование показало, что дозы более 10 граммов не нужны.

      Анализ крови, проведенный у участников после приема добавок цитруллина, не выявил каких-либо отрицательных изменений нормальных функций организма или артериального давления.

      Резюме:

      Согласно текущей информации, цитруллин безопасен и хорошо переносится. Однако дозы более 10 граммов, вероятно, не нужны.

      Практический результат

      Цитруллин — это аминокислота, которая полезна для здоровья. Это также кажется безопасным, и в настоящее время нет никаких известных побочных эффектов.

      Эта добавка может способствовать оздоровлению кровеносных сосудов и снижению артериального давления, особенно у людей с сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением.

      Для силовых тренировок наиболее изучен цитруллин малат. Доза 8 грамм может уменьшить усталость и повысить производительность в тренажерном зале.

      Если вы хотите укрепить здоровье сердца или улучшить физическую работоспособность, цитруллин может стать следующей добавкой, которую вы должны рассмотреть.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      22 апреля 2017 г.

      Автор:

      Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

      Поделиться этой статьей 22 апреля 2017 г.

      Читать дальше

      • Являются ли добавки L-цитруллина безопасным средством для лечения эректильной дисфункции?

        Медицинское заключение Шувани Саньял, MD

        В легких случаях эректильной дисфункции (ЭД) возможным лечением может быть аминокислотная добавка L-цитруллин.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Лечение эректильной дисфункции (ЭД): Является ли арбуз натуральной виагрой?

        Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

        Узнайте, может ли арбуз действовать как виагра для лечения эректильной дисфункции (ЭД).

        ПОДРОБНЕЕ

      • 4 Потенциальные побочные эффекты пищевых дрожжей

        Кейтлин Беркхайзер

        Хотя пищевые дрожжи являются ценным дополнением ко многим диетам, они также могут иметь некоторые побочные эффекты. Вот четыре возможных побочных эффекта…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Чанка пьедра: польза, дозировка, побочные эффекты и многое другое

        Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD разнообразные условия. В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно…

        ПОДРОБНЕЕ

      • В какое время лучше всего принимать магний?

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Магний является важным минералом, который участвует во многих аспектах вашего здоровья. Эта статья поможет определить, когда лучше всего принимать магний, чтобы…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 5 Побочные эффекты добавок перед тренировкой

        Дэниел Прейато, доктор медицинских наук, CSCS

        Хотя добавки перед тренировкой могут повысить эффективность тренировок, вас могут беспокоить побочные эффекты. Вот 5 побочных эффектов перед тренировкой…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Care/of Review: опыт диетолога после 30 дней

        By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD дней, чтобы узнать, стоит ли подписка.

      Дежавю это эффект: Дежавю — эффект, объяснение почему

      Дежавю — эффект, объяснение почему

      Содержание

      Что такое дежавю

      У многих хотя бы раз возникало ощущение, будто определенное событие уже случалось, но они не могли вспомнить, когда и как. Например, во время беседы со знакомым на улице вам может показаться, что вы уже стояли на этом месте и слышали те же самые слова. Это называют эффектом дежавю.

      Насколько известно, впервые о дежавюподобном опыте упомянул римский поэт Публий Овидий (43 год до н.э. — 18 год н.э.) в своей поэме «Метаморфозы. Книга XV». А объяснить этот опыт 1600 лет назад попытался Святой Августин, назвав его falsae memoriae (лат., «ложная память»).

      Сам термин déjà vu (фр., «уже увиденное») в 1867 году придумал Эмиль Буарак — философ и парапсихолог (исследователь паранормальных психологических явлений, таких как телепатия и ясновидение). В письме редактору журнала Revue Philosophique он описал свою поездку в незнакомый город, в которой у него постоянно возникало «ощущение узнавания».

      В научном сообществе термин «дежавю» закрепился только 20 лет спустя: на заседании медико-психологического общества его предложил использовать французский невролог Франсуа-Леон Арно.

      Арно описал случай своего пациента — офицера Луи, который служил во Французском Индокитае, но заболел малярией и отправился домой.

      Через полтора года у Луи стали проявляться симптомы дежавю: на свадьбе своего брата он заявил, что уже был на ней год назад, помнит каждую деталь и не понимает, почему они играют ее снова. А когда он впервые прибыл в психиатрическую больницу, то там утверждал, что лечился здесь в прошлом году, потому узнает людей и обстановку. Впоследствии Луи объяснял это так: «Я живу в двух параллельных жизнях».

      Первое унифицированное научное определение дежавю в 1983 году сформулировал южноафриканский нейропсихиатр Вернон Неппе. Согласно его теории, дежавю — это «любое субъективно неадекватное ощущение узнавания в нынешнем ощущении неопределенного момента из прошлого».

      Неппе посвятил исследованию этого феномена книгу «Психология дежавю» и описал в ней около 20 разновидностей опыта «дежа»

      Виды дежавю

      Дежавю разделяют на несколько разновидностей:

      • «Дежа веку» (уже прожитое). Этот вид повторения имеет характерную особенность – оно насыщено подробностями, звуками, ароматами, осязательными ощущениями. При этом жертва явления убеждена в том, что может предвидеть дальнейшее развитие событий на несколько минут вперёд.
      • «Дежа антандю» (однажды услышанное). Возникает при звуках песни, мелодии, фразы, разговора, шума, сочетании звуков. Они кажутся уже однажды слышанными и знакомыми, хотя ухо воспринимает их впервые.
      • «Дежа безе» (однажды попробованное). Связано с гастрономическими ощущениями. Может возникнуть при дегустации незнакомого блюда. Человеку кажется, что он уже кушал что-то такое же либо очень похожее.
      • «Дежа визите» (однажды посещённое). Может возникнуть в незнакомой местности, когда происходит «узнавание» улиц, домов, природных уголков. Создаётся впечатление, что всё в этой географической точке давно знакомо.
      • «Дежа сю и дежа фе» (однажды сделанное и однажды познанное). Возникает при получении новых знаний – появляется ощущение того, что эта информация уже была получена ранее, а сейчас она лишь освежается в памяти.
      • «Дежа сенти и дежа пансе» (то, что уже чувствовал и то, что уже думал). В этом случае возникают чувства, мысли, размышления, будто бы уже не в первый раз.

      Дежавю: эзотерика против науки

      Несмотря на постоянные попытки науки объяснить явление дежавю, его мистифицировали и пытались истолковать с точки зрения эзотерики. В результате возникло несколько антинаучных гипотез.

      Дежавю — это воспоминания из прошлой жизни. Так считают приверженцы теории о реинкарнации. Якобы эффект возникает, когда человек попадает в знакомую по предыдущим жизням обстановку и окружение. Например, американская певица Тина Тернер предполагает, что в прошлой жизни была царицей Египта Хатшепсут. Она почувствовала это, когда испытала дежавю во время экскурсии к египетским пирамидам.

      Дежавю — подтверждение существования параллельных миров. Сторонники этой теории считают: явление возникает, потому что человек одновременно проживает одно и то же событие в двух параллельных вселенных. В этот момент миры пересекаются и возникает тревожное чувство узнавания.

      Дежавю — это сбой в матрице. Теория навеяна голливудским фантастическим фильмом «Матрица», в котором человечество живет в симуляции, а миром управляют машины с искусственным интеллектом.

      Дежавю — это проявление способностей к ясновидению. Так считают некоторые парапсихологи. Согласно теории, знакомые ощущения появляются, потому что человек уже видел аналогичную ситуацию, но только во сне, и таким образом узнал свое будущее.

      Причины возникновения дежавю

      Несмотря на распространённость данного явления, однозначного понимания, что такое дежавю и как оно возникает, до сих пор не существует. Тем не менее, существует несколько наиболее популярных гипотез. Рассмотрим их.

      Наслоение схожих ситуаций и смещение времени

      В данной теории также допускается, что время происходящих прямо сейчас событий несколько сдвигается в памяти. Мозг проводит аналогии с определенной ситуацией прошлом – не аналогичной, но вызвавшей похожие эмоции. При этом из памяти он её не извлекает. В результате у человека распараллеливаются и наслаиваются события, происходящие в настоящий момент.

      Подсознательная интуиция

      В рамках данной версии дежавю считается проявлением интуиции. Подсознание просчитывает варианты развития событий «в режиме реального времени» и иногда пытается дать нам подсказку, которая и приходит в виде «дежавю». Теория интересная, но популярностью не пользуется, поскольку не объясняет эмоциональную яркость рассматриваемого явления.

      Побочный эффект «переваривания» информации

      Память человека достаточно отчетливо делится на временную и постоянную. Во время сна специальный отдел мозга – гиппокамп – обрабатывает полученную за день информацию и переносит её из временной памяти в постоянную. В архив могут попадать даже полностью проигнорированные события, создавая в памяти туманные и неоднозначные образы.

      Данный режим функционирования мозга иногда преподносит сюрпризы. Так известны случаи, когда ученые, долго бьющиеся над решением определенной задачи, внезапно находят ответ во сне. Никакой мистики в этом нет, просто мозг, систематизируя информацию, находит важные взаимосвязи. Иногда в архив может попасть лишняя информация, и воспринимая её как воспоминания, человек испытывает чувство дежавю.

      Ускоренное восприятие

      В стремлении разобраться, что такое дежавю, интересную теорию выдвинул американский физиолог Уильям Бернхам. Суть заключается в том, что процессы восприятия в мозге способны значительно ускоряться, когда человек хорошо отдохнул. За счет этого, информация любого характера (зрительная, звуковая, тактильная, вкусовая) может быть получена и обработана дважды до момента осознания. Получив данные в двух экземплярах, мозг приходит к выводу, что один из дубликатов – это старые воспоминания.

      «Системный сбой» в памяти

      Это наиболее простое и логичное объяснение, особенно в компьютерную эпоху, когда все знают, что такое «глюк» или программный сбой. Наш мозг можно представить как огромный компьютер с невероятными вычислительными возможностями и практически безграничным объемом памяти. Всё, что происходит в нашей жизни, мы запоминаем, но что-то помним отчетливо, а что-то – поверхностно.

      В долгосрочную память попадает самая разная информация: зрительные образы, звуки, слова и фразы, запахи и вкусы, тактильные ощущения. Некоторые воспоминания могут десятилетиями храниться, не напоминая о себе. Но стоит, к примеру, ступить ногой в мокрую от утренней росы траву, и мгновенно вспоминается аналогичное ощущение из детства. И вместе с ним возвращается целый ворох воспоминаний: пение птиц, запахи цветов, тревожные мысли о том, что завтра в школу…

      Похожий эффект возникает и во время дежавю. Разница лишь в том, что мозг «узнаёт» ситуацию по ошибке, поэтому кроме ощущения «уже увиденного» никаких дополнительных воспоминаний не возникает. В этом и заключается «системный сбой». Мозг переходит в специальный режим, в котором обрабатываются воспоминания. Но поскольку это произошло по ошибке, вспомнить ничего не получается. Мозг понимает, что ошибся, и состояние дежавю проходит, оставляя нас в недоумении.

      Загадочные сны

      Объяснить феномен дежавю пытался в свое время и Фрейд. Он утверждал, что дежавю связано со снами. Человек видит во сне картинку, естественно, забывает ее, а затем при возникновении похожей в реальной жизни вспоминает. По теории психотерапии сон возникает на основе пережитого опыта из детства, поэтому все взаимосвязано.

      Сильная усталость

      Есть мнение, что от усталости мозг не справляется с количеством поступающей информации, поэтому выдает неизвестные картинки за уже давно известные.

      Реакция на стресс

      Многие ученые считают, что дежавю — это реакция организма на стресс либо травмы мозга и они не опасны. Однако психиатры относятся к этому явлению, как к предтече психических заболеваний (типа депрессии).

      Считается, что причиной подобных явлений является болезнь, хотя и здоровые люди могут испытывать подобные переживания. Логику рассуждений можно понять. Однако психиатры признаются в своем бессилии понять природу феномена и ответить на вопрос: «Что это, по сути, значит».

      Хороший отдых

      Это противоположное мнение о том, что мозг работает сильно хорошо. Когда человек хорошо отдохнул, ничем не обеспокоен, его главный компьютер слишком быстро обрабатывает информацию, что дает эффект дежавю.

      Разделенное внимание

      Согласно идее знакомые факты воспринимаются только на уровне подсознания, но сам человек при этом не всегда может почувствовать, что с ним происходит дежавю.
      Теория разделенного внимания была протестирована на студентах старших курсов. Им выдавали карточки с изображением разных мест, а затем просили указать на знакомое фото. Перед началом теста испытуемым показывали эти изображения на слайдах в течение нескольких мгновений, чтобы эти фото не зафиксировались в памяти.

      По результатам теста, большинство студентов отметили на карточках в качестве знакомых имеет те, что были показаны им ранее. Данный видеочат поможет Вам общаться с девушками из России, Украины и других стран СНГ, а также со случайными незнакомками с любой точки планеты видеочат с девушками дает возможность парням практиковать навыки общения с противоположным полом и заводить подружек в разных уголках мира.

      Велика вероятность, что среди этих случайных собеседников найдутся родственные души. Это означает, что сознание не всегда может зафиксировать какие-то внешние данные, но эта информация откладывается на уровне подсознательных процессов. А дежавю является бессознательным, внезапным чувством.

      Не научные версии феномена дежавю

      Отпечаток прошлых жизней

      Еще одна интересная версия, согласно которой некоторые специалисты тесно связывают наши прошлые жизни с эффектом дежавю, а также с генетической памятью наших предков.

      Есть несколько реальных примеров, когда человек внезапно вспоминает места и явления, которые относились к прошлым столетиям. Говорит ли это о том, что прошлые жизни есть? Или же это снова игры нашего подсознания? Ответа на эти вопросы у нас также нет. По мнению Долореса Кэннона, регрессивного терапевта и гипнотерапевта, душа перед своим новым воплощением уже знает определенный план своей будущей жизни. И моменты дежавю – это напоминание о том пути, который вы выбрали.

      Цикличность жизни Вселенной

      Вселенная живой организм, проходящий множество циклов, которые могут повторяться в неизменном виде либо с изменениями. А дежавю – это знак, что мы повторяем шаги из прошлого ее цикла. Так зачастую думают парапсихологи и приверженцы всего мистического.

      Эффект проявления пытливого ума

      Так на явление дежавю смотрят философы. В моменты этого состояния мы меняемся, становимся другим – более чувствительными, развитыми. Важно, что философия исследует уже виденное по отношению к непреходящим ценностям бытия: совершенству природы, вечному разуму.

      Многие философы считают, что дежавю есть у каждого и в каждый момент. Но его быстротечность не позволяет нашему мозгу заметить и осознать его. Но эпизодически все же это получается и мы бываем ошарашены непонятно откуда появившейся в голове информацией (картинкой).

      Временная петля

      Когда тем же философам приходится объяснять данный феномен, относящийся к событиям житейского плана, они пользуются теорией о нашем субъективном восприятии времени. Мы считаем, что во времени есть прошлое, настоящее и будущее. Просто, как линия. Но в философии каждое событие способно одновременно происходить во всех трех ипостасях.

      К мыслителям присоединяются физики. Они утверждают, что время имеет много слоев и оно реально, как пространство. Сторонники этой гипотезы уверены, когда происходит ошибка в четвертом измерении (времени), непроизвольно просачиваются картинки из будущего, которые нам видеть нельзя, и происходит дежавю.

      «Матрица» — быстрая замена программы

      Есть ещё версия, позаимствованная из нетленной «Матрицы» братьев Вачовски. Можно относиться к ней как к художественному вымыслу, а можно присмотреться и как к альтернативной точке зрения.

      Лично я убеждена, что создатели «Матрицы» — гении и многое в их мировоззрении достойно принятия во внимание если не в качестве бесспорной истины, то в качестве интересной версии точно.

      Напомню, согласно «Матрице», эффект дежавю означает замену текущей программы реальности на новую. То есть по каким-то причинам текущая программа с точки момента дежавю быстро и срочно изымается и заменяется другой с уже новым поворотом сюжета и другим развитием событий.

      Вторжение инопланетян

      По словам уфологов в появлении дежавю виноваты инопланетяне. Они проводят опыты над сознанием своих жертв и, таким образом, отключают их от реальных событий.
      Алгоритм стороннего вмешательства выглядит следующим образом: чужие проводят опыты над людьми без их согласия, а затем стирают их память, внушают ложные чувства. Последние приживаются и становятся причиной появления дежавю.

      Дежавю: это плохо или нет?

      При редких проявлениях явление это считается неопасным и нетребующим внимания врача. Дежавю следует отличать от ложной памяти. В последнем случае происходит сбой в работе мозга. Незнакомые события, люди воспринимают как известные факты. Ложная память включается в определенные периоды:

      1. 16–18 лет. Подростковый период сопровождается яркими событиями, эмоциональной реакцией и отсутствием жизненного опыта. Не имея похожих ситуаций за плечами, подросток обращается к фиктивному опыту или ложной памяти.
      2. 35–40 лет. Второй этап относится к переломному периоду, когда человек испытывает кризис среднего возраста. Дежавю проявляется ностальгией. Человек вызывает картинки из прошлого. Желает исправить былые ошибки или пустить ситуацию по иному сценарию. Воспоминания из прошлого ненастоящие, притянутые к идеалу.

      Мозг человека мало изучен, как и явление дежавю

      Хорошо или плохо частое чувство дежавю? Это означает, что повторяющиеся эпизоды могут являться яркими симптомами заболеваний, среди которых шизофрения, временно-долевая эпилепсия. Чтобы точно знать, к чему приводит частое, даже постоянное чувство дежавю и каковы должны быть дальнейшие действия, обследуйтесь у врача. Он же даст рекомендации, как избавиться от симптомов дежавю, которые могут быть весьма навязчивыми и доставлять определенные неудобства.

      При нечастом проявлении дежавю не принесет неприятностей, при постоянных симптомах подобного феномена стоит обратиться к врачу-психиатру

      Факты о дежавю

      • Достоверно известно только то, что дежавю является абсолютно нормальным  явлением для любого человека.
      • У людей болеющих эпилепсией ощущение дежавю случается гораздо чаще.
      • Чувство дежавю невозможно вызвать искусственно.
      • Чаще всего данное ощущение происходит с молодыми людьми (от 15 до 25лет.)

      Как избавиться от феномена дежавю

      Избавиться от дежавю хотят многие люди. Кому ж захочется находиться в прострации или выключиться из реальной жизни на некоторое время?

      С научной точки зрения, наш мозг должен быть защищен от таких явлений. Есть целая психическая защита от воспоминания непроизошедших событий. Она контролирует все наши воспоминания, как бы проверяя информацию на реальность. Такая защита вовремя “выключает” нежданные воспоминания. Иногда человеку нужна помощь, чтобы убрать это состояние. Возможна самопомощь, а также помощь медика.

      Отвлекайтесь

      При монотонной работе может быть “путаница файлов”, когда поступающую информацию мозг может отправить не в отдел кратковременной памяти, а долговременной. Именно эта путаница создает дежавю. Если такое с вами происходит, старайтесь отвлекаться при монотонной работе: попейте кофе, выйдите на улицу подышать свежим воздухом, переключитесь на что-то другое.

      Освобождайтесь от ненужных эмоций

      Старайтесь не перегружать свою голову информацией и ненужными эмоциями. Я уже писала выше, что одна из причин явления – стрессы или избыток эмоций, который проявляется даже во сне. Мозг пытается справиться с таким наплывом разного мусора, поэтому дает сбой. Чтобы этого избежать, почитайте статью про эмоциональное выгорание, там описаны советы, которые помогут справиться и с дежавю.

      Обратитесь к специалисту

      Частое дежавю может быть признаком сильной усталости мозга, которую просто кофейком или свежим воздухом не убрать. В этом случае я советую обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту, психиатру. Они помогут справиться с навязчивым ощущением повторения разных ситуаций.

      «Вы это видели» или откуда берется эффект дежавю

      «А с вами такое тоже бывало?» Пожалуй, это главный вопрос, который возникает, когда речь заходит о дежавю (по-французски déjà vu). В противном случае что-либо обсуждать будет достаточно сложно даже в рамках нашей статьи. Однако практика показывает, что дежавю не столь уж малораспространенное явление. По разным оценкам, от 60% до 90% людей хотя бы единожды испытывали чувство, что они уже видели эту картинку и бывали в этом месте, хотя в реальности оказались тут впервые. Поэтому логично, что с давних времен люди пытаются найти объяснение необычному явлению.

      Из истории изучения эффекта дежавю

      В глубокой древности, когда у человечества не было достаточных знаний и научных инструментов изучения окружающего мира, все малопонятные ситуации объяснялись с позиции воздействия чего-то сверхъестественного. Так, эффекту дежавю приписывались функции «воспоминания о прошлом» и «предвидения будущего». Были предположения, что душа человека может путешествовать отдельно от тела, например, во сне, а потом человек способен узнать место, которое ранее посетила его душа.

      Впервые термин «déjà vu» предложил французский философ Эмиль Буарак в 1876 году (кстати, Эмиль Буарак известен также как популяризатор языка эсперанто). Позже появились дифференцированные названия проявлений эффекта дежавю: déjà senti для чувств, ощущаемых как уже пережитые, déjà vecu для ситуаций, ощущаемых как случавшиеся ранее, и déjà visité для мест, ощущаемых как ранее посещенные. Такое обогащение научной лексики и терминологии вызвало всплеск интереса к теме и новые попытки объяснить данное явление.

      Гипотезы причин возникновения эффекта дежавю, возникшие в 19 веке:

      1. В 1878 году в немецком периодическом издании по психологии группой психологов выдвинута версия, что причиной дежавю может стать усталость. Уставший мозг может плохо ориентироваться в пространстве и неадекватно воспринимать и оценивать окружающую обстановку.
      1. В 1884 году группой ученых была допущена вероятность, что разные полушария мозга могут обрабатывать информацию от одного объекта с разной скоростью. Поэтому, когда более «медленное» полушарие завершает обработку данных, более «быстрое» уже идентифицирует картинку или ситуацию как ранее увиденную или пережитую.
      1. В 1889 году американский ученый Уильям Х. Бернхэм, известный своими трудами по исследованию свойств человеческой памяти, выдвинул гипотезу, что эффекту дежавю подвержен только хорошо отдохнувший мозг. В отдохнувшем состоянии мозг способен уловить даже неочевидные аналогии нового с прошлым опытом и сделать нетривиальные выводы.
      1. В 1895 году британский философ и поэт Фредерик Майерс предположил, что подсознание способно обрабатывать информацию быстрее, чем сознание, поэтому сознание может воспринять обработанную подсознанием секундой ранее информацию как давно известную. Однако определить срок, как давно известна эта информация, сознание так быстро не может.
      1. В 1896 году американский ученый Артур Аллин выдвинул сразу несколько гипотез. Согласно первой, дежавю может быть результатом забытых сновидений. Согласно еще одной версии, дежавю может появиться в результате кратковременной потери концентрации внимания в момент, когда человек обдумывает новую для себя мысль. Тогда сон или мысль «сбывается» в формате дежавю, т.е. виденное во сне или придуманное кажется ранее виденным в реальной жизни.

      Феномен дежавю исследовали и многие именитые ученые 20 столетия. Так, Зигмунд Фрейд объяснял дежавю работой подсознания, таким необычным образом сигналящего о тайных фантазиях и желаниях, которые не сбылись и со временем забылись.

      Карл Густав Юнг как специалист в области коллективного бессознательного считал, что дежавю – это некая «память предков» либо «память о прошлой жизни» и результат реинкарнации. С развитием науки появились более внятные объяснения эффекта дежавю, которые можно перепроверить в лабораторных условиях. Впрочем, обо всем по порядку.

      Научные концепции и объяснения эффекта дежавю

      Итак, почему же у человека может возникнуть ощущение, что он уже когда-то был в этом месте и видел то, что здесь находится, хотя приехал сюда впервые? Начнем с того, что человек… действительно мог это видеть!

      У путешественников и любителей кино дежавю возникает чаще

      У путешественников и любителей кино дежавю возникает чаще, потому что их зрительная память более плотно заполнена зрительными образами. Мы бесчисленное множество раз видели египетские пирамиды и достопримечательности городов Европы в кино, поэтому, отправившись в турпоездку, немудрено заполучить этот самый эффект дежавю на первой же экскурсии. Планировки улиц городов стран Средиземноморья очень похожи, поэтому, побывав в Италии, вы увидите много похожего на Мальте. Архитектура древних типовых сооружений, например, амфитеатров, имеет незначительные региональные отличия в разных странах. Поэтому, увидев однажды амфитеатр в Греции, а затем на Кипре, вы можете теряться в догадках, откуда вам известно это место на Кипре, если вы здесь первый раз.

      Дежавю встречается у людей с плохой памятью или неспособностью запоминать ситуацию в целом

      Дежавю встречается у людей с плохой памятью или неспособностью запоминать ситуацию в целом, потому что они могли видеть нечто похожее, но не могут вспомнить, что именно. В разное время было проведено несколько экспериментов, наглядно доказывающих, что люди часто хорошо помнят детали, однако в целом не помнят ситуацию, к которой эти детали относятся. Тем не менее, распознав знакомую деталь или нюанс обстановки, они переносят (эсктраполируют) этот нюанс или деталь на ситуацию в целом, полагая, что они уже «здесь были и все это уже видели».

      Дежавю может быть связано с нарушениями работы височной доли мозга

      Дежавю может быть связано с нарушениями работы височной доли мозга, потому что именно эта область мозга в тандеме с гиппокампом отвечает за формирование долговременной памяти, обработку визуальной и звуковой информации. В этом случае соотнесение двух типов данных с долговременной памятью может быть нарушено. Более того, замечено, что страдающие височной эпилепсией люди часто испытывают эффект дежавю незадолго до очередного приступа. В преддверии приступа электрическая активность височной части мозга повышается сверх нормы, и дежавю становится некой «light-версией» расстройства функций мозга.

      Дежавю может быть связано с нарушениями работы гиппокампа

      Дежавю может быть связано с нарушениями работы гиппокампа, потому что гиппокамп отвечает за трансфер информации из кратковременной памяти в долговременную память. Это сложный физиологический процесс, когда при восприятии и запоминании новой информации происходит ее сравнение с уже имеющейся в залежах долговременной памяти. Рассинхронизация процессов и сбой сравнения новой информации из кратковременной памяти с уже ранее виденным и хранящемся в долговременной может привести к тому, что настоящее воспринимается, как произошедшее раньше. Так возникает эффект дежавю, когда мозг путает прошлое и настоящее.

      Вы могли это видеть!

      Вернемся к тому, с чего мы начали рассматривать научные концепции и объяснения эффекта дежавю: вы действительно могли видеть то, что видите сейчас, и это никакое не наваждение и не привет из забытых снов. В таком случае ошибкой является то, что вы изначально считаете обстановку или ситуацию новой для себя, в то время как в этой обстановке вы уже бывали и такая ситуация с вами происходила. Просто вы это все не запомнили, т.к. были сосредоточены на чем-то другом.

      Чтобы было проще и нагляднее представить, о чем речь, вспомним фильм «Операция “Ы” и другие приключения Шурика» режиссера Леонида Гайдая, а именно новеллу «Наваждение». Тут уж вы точно не скажете, что не видели эту киноленту раньше. По сюжету, у главных героев один конспект на двоих и очень сжатый отрезок времени, чтобы подготовиться к экзамену. Поэтому Шурик вообще не смотрит ни по сторонам, ни на героиню.

      Его внимание сосредоточено на конспекте лекций и иногда в поле зрения попадают детали интерьера квартиры, в которую его привела девушка с целью более спокойной подготовки к экзамену, и домашние животные, там обитающие. Разумеется, всю обстановку в целом герой не запомнил, поэтому, когда при следующем посещении обнаружилось очень много знакомых деталей, это показалось самым настоящим наваждением.

      Так что иногда стоит задаться вопросом, насколько верно вы воспринимаете свой визит к месту дежавю как первый и не пора ли вам начать тренировать внимание, чтобы лучше ориентироваться в пространстве. А теперь подытожим основные причины дежавю.

      Причины дежавю с научной точки зрения:

      1. Вы могли это видеть.
      2. Вы могли это видеть в кино или другом месте.
      3. Вы могли видеть нечто похожее.
      4. У вас нарушена работа височной доли мозга.
      5. У вас нарушена работа гиппокампа.

      В последних двух случаях, т.е. при нарушениях в работе височной доли головного мозга либо гиппокампа такого рода видения будут посещать достаточно часто и могут длиться достаточно долго, иногда даже целый день. Этот симптом вы точно не пропустите, и при своевременном обращении к врачу можно будет заметно снизить неудобства, доставляемые подобным состоянием.

      Врачи предупреждают также, что нарушения в работе височной доли головного мозга и гиппокампа могут появиться в зрелом возрасте и стать предвестниками старческой деменции и прочих когнитивных расстройств. Поэтому при первых признаках когнитивных нарушений следует принять меры для тренировки интеллекта и сохранения интеллектуальных способностей в пожилом возрасте.

      Если же дежавю посещает вас изредка, длится считанные секунды и не доставляет особых неудобств, тогда просто скажите: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!» И пусть это небывалое, почти потустороннее чувство продлится еще несколько секунд, потому что далее включатся механизмы мозга, отвечающие за перепроверку информации, и чудное виденье уйдет навсегда. А ведь это тоже прекрасные мгновенья вашей жизни и еще одна тема для разговора, который, по разным данным, могут поддержать от 60% до 90% людей.

      Мы от всей души желаем, что все события вашей жизни и воспоминания о них были исключительно приятными, доставляли радость и желание поделиться счастьем с близкими людьми!

      Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Мнемотехники

      Влияние аффекта на дежавю. Вызывает ли позитив дежа вю?

      Это исследование было направлено на то, чтобы выяснить, переносится ли влияние позитивного настроения на фамильярность на дежа вю. Была выдвинута гипотеза, что люди с более сильным положительным аффектом с большей вероятностью совершат ошибки в задаче на оценку памяти и впоследствии испытают больше дежавю в лабораторном исследовании. 42 участника обоего пола со средним возрастом 23 года приняли участие за кредит курса или добровольно. Мы использовали план экспериментального исследования 2 x 2 с индукцией настроения (позитивное и нейтральное) и компьютерную задачу с графическими стимулами; отнесение к условиям настроения было случайным. Зависимыми переменными были результаты теста памяти и возникновение дежавю. Независимыми переменными были уровень положительного аффекта и стиль обработки (глубокий или поверхностный). Хотя мы не обнаружили, что люди с более высоким положительным аффектом были менее точными в тесте памяти, мы обнаружили, что более позитивные люди с большей вероятностью испытали дежа вю. Мы пришли к выводу, что результаты настоящего исследования могут пролить новый свет на предыдущие исследования, но требуют их повторения с большим размером выборки.

      Воздействие Аффекта на Дежавю:

      Вызывает ли Счастье Дежавю?

      Дежавю, то особое забавное чувство, которое мы испытываем, когда думаем, что видели или испытали что-то раньше, несмотря на опровергающие доказательства, знакомо большинству из нас. Описательные исследования показали, что примерно две трети всех людей хотя бы раз в жизни испытывали дежавю (Brown, 2003).

      Одним из первых исследователей в области дежавю был Джерард Хейманс, голландский ученый, живший более ста лет назад. В учебе с 1904 и 1906 г. он собрал данные опроса о возможных предрасполагающих факторах, таких как черты личности. Некоторые из его выводов впоследствии были подтверждены с помощью передовых статистических методов (Sno & Draisma, 1993), включая гипотезу о том, что «уменьшение психологической энергии», вызванное эпизодом умственного или физического усилия, совпадает с возникновением дежавю. С тех пор было проведено еще много исследований, направленных на изучение этого увлекательного явления. В метаанализе было обнаружено, что дежавю чаще всего встречается у молодых людей и снижается с возрастом. Образованные, либеральные и много путешествовавшие люди чаще испытывали дежа вю (Brown, 2003).

      Вдохновленные этим исследованием, мы сами разработали лонгитюдное описательное исследование (неопубликованные необработанные данные). Мы попросили первокурсников раз в два месяца сообщать о своем опыте дежа вю вместе с соответствующими данными. Вначале мы записали демографические данные, факторы, которые, как у нас были основания полагать, могут быть связаны между собой, а также показатели опросника когнитивных неудач (CFQ; Broadbent, Cooper, FitzGerald, & Parkes, 1982) и стабильную шкалу положительного и отрицательного влияния. (PANAS; Уотсон, Кларк и Теллеген, 19 лет.88). Затем студентов попросили заполнять один отчет каждые две недели либо о дежа вю, которое у них могло быть, либо, если это не применимо, о когнитивном сбое, таком как мечтательность. Мы выбрали когнитивный сбой в качестве меры контроля, потому что он очень распространен, и весьма вероятно, что люди испытают хотя бы один в этот период. Для всех отчетов мы запрашивали дополнительные подробности, такие как, когда и где это произошло, как они себя чувствовали (используя стабильный PANAS) и другие сопутствующие обстоятельства, например. где они одни или с друзьями или незнакомцами. Мы также попросили подробное описание самого опыта. Исследование продолжалось в общей сложности шесть месяцев, и мы собрали в общей сложности 897 докладов от 147 студентов. Отсев был очень высоким после 8-го; так что в анализах мы использовали только отчеты с 1-го по 8-й отчет с оговоркой, что один участник должен заполнить не менее 3-х отчетов. В результате было получено 814 сообщений, 23% из которых были переживаниями дежа вю от 139 участников. Эти данные повторили некоторые выводы, упомянутые Брауном (2003), например. очень высокая частота возникновения дежа вю у молодых людей, а именно в течение жизни 96,6% в нашей выборке. Хотя это число может показаться очень большим, эта выборка подтвердила критерии популяции с самым высоким уровнем дежа вю; молодые люди с высшим образованием (т. е. студенты университетов), которые часто путешествуют (наша выборка состояла из иностранных студентов из разных стран).

      Поиск литературы по дежавю приводит не только к описательным исследованиям, но и к экспериментам, в которых у участников успешно вызывалось дежавю. Браун и Марш (2010) обобщили наиболее распространенные объяснения наряду с результатами исследований. Существует три группы теорий, пытающихся объяснить возникновение дежа вю у здоровых людей, в отличие, например, от людей с эпилепсией, которые часто испытывают дежа вю как часть своей ауры перед припадком. Здесь будут рассмотрены два когнитивных объяснения. Третье, наименее актуальное для данного исследования объяснение, является физиологическим и предполагает, что дежавю возникает из-за асинхронной передачи сигнала, когда изображение попадает в глаза и передается в затылочную долю на затылке для дальнейшей обработки.

      Первая группа занимается теориями восприятия. Эти теории предполагают, что человек видел стимул, который вызывает дежа вю, раньше, но не обрабатывал его должным образом из-за отвлечения внимания. При втором столкновении стимул уже подготовлен, но установить связь не удается из-за недостаточной обработки при первом столкновении. В одном из исследований, изучающих эту теорию (Brown & Marsh, 2009), использовались символы с низким и высоким уровнем знакомства (например, «разделенный» символ, известный из математики для обозначения высокого уровня знакомства), наряду с новыми символами. Уровень знакомства определялся в пилотном исследовании по рейтингу студентов. Участникам на короткое время показывали символы, затем им надевали маску, а затем показывали тестовый символ. Простые числа были либо одинаковыми, либо разными, либо отсутствовали. Участников спрашивали, видели ли они целевой символ раньше, а в конце эксперимента испытывали ли они дежавю во время сеанса. Было обнаружено, что в тех испытаниях, в которых использовалось идентичное штриховое число, участники чаще сообщали, что видели этот символ до начала эксперимента. Кроме того, 50% участников сообщили, что во время сеанса испытывали дежа вю. Важное предостережение, однако, заключается в том, что экспериментаторы не определяли дежа вю для своих участников, так что, возможно, они сообщали об этом, потому что чувствовали, что видели это раньше (дежа вю буквально означает «уже видел»), а не потому, что другие критерии, являющиеся опровергающими доказательствами того, что этого не может быть, и это особое чувство, сопровождающее такое переживание.

      Другое предлагаемое объяснение связано с имплицитной памятью и постулирует, что некоторая особенность сцены, вызывающей дежа вю, переживалась ранее, но не может быть идентифицирована. Другими словами, дежа вю предлагается рассматривать как проблему мониторинга источника. Таким образом, его можно классифицировать как тип когнитивного сбоя, когда человек не может определить источник воспоминаний или не прилагает усилий для его правильной оценки (т. просто нравится удивляться любопытной природе дежа вю). В исследовании, основанном на гипотезе знакомства дежа вю, использовались пары сцен, которые напоминали друг друга по своей композиции, но изображали различные среды (Cleary, Ryals, & Nomi, 2009). ). Участникам были показаны учебные сцены, которые сопровождались названием (например, «раздевалка»), а затем была представлена ​​конфигурационно похожая сцена (CSS), которую им было предложено идентифицировать на основе исследуемой сцены. Кроме того, их попросили оценить знакомство с CSS и сообщить, испытывали ли они дежа вю или нет. Результаты показали повышенную вероятность возникновения дежа вю для сцен, которые напоминали ранее увиденные учебные сцены, и тесную связь между ощущением знакомства и дежа вю. Опять же, дежа вю не было определено, и участники могли завышать отчеты о дежавю из-за характеристик спроса (Cleary et al., 2009).).

      Гипотеза знакомства четко согласуется с наблюдением, что данные описания дежа вю, которые мы получили в нашем лонгитюдном исследовании, не соответствуют строго определению дежа вю. Например, один из наших участников сообщил следующее: «Я разговаривал со своей семьей и вдруг почувствовал, что эта ситуация уже была, та же атмосфера, те же люди…». уникальный, что невозможно, чтобы что-то из этого произошло раньше. Люди, похоже, идентифицируют дежа вю на основе этого особого чувства знакомства и не задаются вопросом об его источнике. Но при ближайшем рассмотрении часто обнаруживается, что возможно, человек совершил ошибку источника.

      Новое открытие, с которым мы столкнулись в ходе нашего предварительного исследования дежа вю, заключается в том, что чувства, сообщаемые после дежа вю, были гораздо более позитивными, чем те, которые возникали при когнитивном сбое. Хотя верно то, что когнитивный сбой, такой как замена ключей, довольно раздражает, можно задаться вопросом, почему дежавю, которое также является типом когнитивного сбоя, нравится гораздо больше. Дальнейшее исследование взаимосвязи между настроением и дежа вю показало, что стабильная оценка по шкале PANAS, особенно оценка положительного аффекта, полученная в начале исследования, коррелирует с последующим количеством дежа вю в течение 6-месячного периода. Мы пришли к выводу, что связь между положительным аффектом и дежавю существует.

      Это многообещающее открытие в свете существующей литературы о воздействии на память. Гипотеза аффекта как информации (Storbeck & Clore, 2004) предполагает, что аффективная информация определяет стратегию кодирования, используя либо специфическую, либо реляционную обработку. Кодирование конкретного предмета фокусируется на отличительных характеристиках предмета. Напротив, реляционная обработка работает путем кодирования элемента в отношении связанных с ним понятий. Было предложено позитивное настроение, чтобы активировать связанные концепции и поддерживать обработку на глобальном уровне и, следовательно, в стиле, специфичном для предмета. Напротив, негативное настроение активирует детальную и сфокусированную стратегию обработки, как при обработке отношений. Это было проверено в двух экспериментах с использованием парадигмы Диза-Редигера-Макдермотта (Roediger, & McDermott, 19).95), в котором используются списки слов, содержащие родственные слова. Участники знакомятся с ними и должны распознавать их позже, используя контрольный список. Контрольный список также включает семантически связанные слова, которые не были представлены; известные как приманки. Если бы приманки были идентифицированы так, как видели ранее, это можно было бы назвать индуцированной ложной памятью. Было обнаружено, что участники, которые подвергались индукции положительного настроения или не вызывали индукции настроения, показали более высокую восприимчивость к распознаванию приманок в том виде, в каком они были первоначально представлены, тогда как люди в состоянии отрицательного настроения демонстрировали значительно меньше этого эффекта ложной памяти. Второй эксперимент установил, что разница была основана на кодировании предметов, при этом те, кто находился в негативном настроении, полагались на стратегию, специфичную для предмета (Storbeck & Clore, 2005).

      Связывание знакомства с позитивным аффектом имеет большое значение для дежа вю и настроения. Эксперимент, в котором использовались улыбающиеся и нейтральные лица, показал, что лица, которых раньше не видели, но которые улыбались, чаще ложно распознавались как знакомые, чем нейтральные лица (Garcia-Marques, Mackie, Claypool, & Garcia-Marques, 2004). Это открытие предполагает, что сама по себе валентность стимулов может вызывать ложное ощущение знакомства. Опять же, позитивность стимула используется в качестве информации. Похоже, что аналитические суждения игнорируются, когда нам что-то нравится, и вместо этого мы сосредотачиваемся на второстепенных деталях, таких как атмосфера (Talarico, Berntsen, & Rubin, 2009).).

      В совокупности кажется правдоподобной гипотеза о том, что дежавю действительно связано с положительным аффектом, а положительный аффект связан с менее аналитическими суждениями и, следовательно, с более ложными воспоминаниями и эффектами знакомства. Положительный аффект может исходить из разных источников, это может быть связано с тем, что люди, склонные к более позитивной личности, предрасположены к переживанию дежа вю, или что стимулы сами вызывают позитивность, и тогда человек испытывает ложное чувство знакомства. Мы разработали исследование, чтобы проверить, будут ли люди в более позитивном настроении делать больше ошибок в оценке памяти, чем люди в плохом настроении. И, во-вторых, люди с более позитивным настроением сообщали о большем количестве дежа вю во время эксперимента по сравнению с людьми в более низком настроении.

      Метод

      Участники

      Участниками были 42 (14 мужчин, 28 женщин) студентов, как первокурсники, которые участвовали для получения кредита по курсу, так и добровольцы. Возраст участников варьировался от 19 до 29 лет ( M = 23,0, SD = 1,95). Все участники были зачислены на дневное отделение Гронингенского университета.

      Материалы

      Материалы, использованные в этом исследовании для индукции настроения, включали видео для нейтрального контрольного условия о том, как красить стену, и набор более коротких видеороликов для индукции позитивного настроения, направленных на то, чтобы понравиться обоим мужчинам. и самки. Оба видео длились семь минут. Мы решили использовать их, потому что они оказались очень эффективными для создания настроения (Gerrards-Hesse, Spies & Hesse, 19). 94). Кроме того, были использованы две печатные автобиографические анкеты с шестью вопросами в каждой, адаптированные из Gillihan, Kessler & Farah (2007), и были предоставлены ручки. В первой анкете задавались личные вопросы, например: «Какой лучший подарок вы когда-либо получали? Пожалуйста, напишите об этом несколько строк; кто тебе его подарил, по какому поводу и почему это был лучший подарок?» тогда как второй вопросник требовал нейтральных или умеренно отрицательных ответов, таких как «Когда вы в последний раз болели простудой/гриппом?» (см. Приложение 1). Шкала PANAS (Watson, et al., 1988) был включен дважды как мера текущего настроения участника: первый раз после просмотра видео, а второй в конце эксперимента.

      Тестирование контролировалось на компьютере под управлением Windows с помощью программы e-prime. Участники могли отвечать либо с помощью клавиатуры, либо с помощью поля для ответов с пометкой. Тестовые стимулы состояли из набора графических данных (Goh, Siong, Park, Gutchess, Hebrrank, & Chee, 2004), которые мы адаптировали для нашего использования. Мы составили два набора из 50 изображений объектов и 50 фоновых сцен для этапа обработки. На этапах обработки два набора соответствовали двум различным условиям: неглубокий блок, в котором участники реагировали на формы, встроенные в картинки, нажатием кнопки, и глубокий блок, в котором они должны были ответить на вопрос «Живое ли оно?» для объектов и «Это пейзаж?» для сцен (примеры см. в Приложении 2). Картинные стимулы предъявлялись в случайном порядке и в центре экрана. Стимул находился на экране в течение 1000 мс, и только по истечении этого времени участники могли реагировать.

      На этапе тестирования мы составили изображения, состоящие из объекта и фоновой сцены. Фотографии были взяты из двух источников: либо они были совершенно новыми и, следовательно, не были представлены ранее в этом исследовании, либо они были старыми и были представлены на этапе обработки. Следовательно, возможных комбинаций было четыре: 1) новый объект — новая сцена; 2) новый объект старой сцены; 3) старый объект новой сцены и 4) старый объект старой сцены. Для каждой комбинации было представлено 25 изображений, всего по 100 изображений на каждом из двух этапов тестирования. Комитет по этике университета одобрил это исследование.

      […]

      Паттерн ЭЭГ, связанный с феноменом дежавю. История болезни

      • Список журналов
      • Представитель по эпилепсии
      • т.1; 2013
      • PMC4150674

      Отчет по делу об эпилепсии, 2013 г.; 1: 136–141.

      Опубликовано онлайн 2013 сентябрь 18. DOI: 10.1016/j.ebcr.2013.08.001

      , A , B, и B

      Информация о статье. Фон

      Дежа вю (DV, от франц. déjà vu — «уже увиденное») — аберрация психической деятельности, связанная с преходящим ошибочным восприятием новых обстоятельств, предметов или людей как уже известных.

      Цель

      Это исследование было направлено на регистрацию паттерна ЭЭГ дежавю.

      Методы

      Испытуемые участвовали в опросе о характеристиках дежавю и подвергались амбулаторному ЭЭГ-мониторингу (12–16 ч).

      Результаты

      У больных эпилепсией эпизоды ДВ начинались с полиспайковой активности в правой височной области и в ряде случаев заканчивались медленноволновой тета-дельта-активностью над правым полушарием. Эпилептических разрядов у здоровых респондентов во время ДВ не было.

      Заключение

      Предполагается существование двух типов дежавю: «патологическо-эпилептического» дежавю, характерного для больных эпилепсией и эквивалентного эпилептическому припадку, и «непатологического-неэпилептического» дежавю, характерного для здоровых людей и психологический феномен.

      Ключевые слова: Дежавю, Эпилепсия, Амбулаторное ЭЭГ-мониторирование

      Дежавю (ДВ, от франц. дежа вю — уже увиденное) — термин, характеризующий аберрацию психической деятельности, связанную с преходящим ошибочным восприятием новых обстоятельств, объектов , или люди как уже известно. Это явление относится к группе дереализационных расстройств, к которой также относятся такие состояния, как дежа весю (уже пережитое), дежа энтенду (уже услышанное) и жамэ вю (никогда не виденное). По другой классификации ДВ — это иллюзия памяти [1]. Термин был введен французским психологом Эмилем Буараком (1851–1819 гг.).17) в своей монографии L’Avenir des Sciences psychiques («Будущее психологии», 1918).

      Феномен ДВ представляет особый интерес, поскольку, с одной стороны, он возникает у большинства здоровых людей (до 97% населения в целом) спонтанно или в сочетании с нарушениями сна или тревогой. С другой стороны, он может быть признаком некоторых психоневрологических заболеваний, таких как синдром Шарля Бонне, височная эпилепсия (ВЛЭ), депрессия или шизофрения, а может быть ранним симптомом массивного поражения головного мозга [2–4]. 5]. Таким образом, ДВ наблюдается как у здоровых людей, так и у больных с органическим поражением или дисфункцией головного мозга. В этих обстоятельствах кажется разумным определить дифференциально-диагностические критерии, чтобы различать, представляет ли ДВ нормальное явление или признак заболевания.

      Ряд современных публикаций посвящен механизмам, лежащим в основе ДВ, его характеристикам и распространенности [2,4–8]. Описаны также основные клинико-дифференциально-диагностические признаки ДВ у здоровых лиц [9], у больных с объемным поражением головного мозга [10] и у больных эпилепсией [9].

      Дежавю особенно интересен как признак эпилепсии. Аура ДВ возникает у 10% пациентов с височной эпилепсией [11]; ДВ как признак присутствует у 2/3 больных идиопатической генерализованной эпилепсией [12]. В нашей предыдущей статье мы также описываем ДВ у пациентов с идиопатической генерализованной эпилепсией [13].

      Аутосомно-доминантная височная эпилепсия (ADTLE) характеризуется фокальными припадками со слуховыми симптомами или афазией. Более 50% пациентов с ADTLE имеют мутацию LGI1. Недавно были описаны случаи ADTLE с психическими проявлениями (DV и страх), но без классической афазии и слуховых симптомов. У этих пациентов была ранее неизвестная мутация LGI1, Arg407Cys, которая, в отличие от описанных ранее мутаций, не препятствовала секреции белка in vitro [14]. Для выявления областей мозга, вовлеченных в ДВ, пациентов с ВКЭ с эпизодами ДВ и без них исследовали с помощью воксельного анализа 18 ФДГ-ПЭТ головного мозга. У больных ВКЭ с эпизодами ДВ выявлен односторонний очаговый гипометаболизм в верхней височной извилине и парагиппокампальной области, в непосредственной близости от периринальной и энторинальной коры [15].

      Gloor [16] имплантировал электроды 35 пациентам с височной эпилепсией с фармакорезистентными приступами и обнаружил, что большинство эпизодов ДВ были связаны со стимуляцией правого полушария. Иде и др. [17] провели ОФЭКТ у пациента с частыми аурами ДВ и выявили гиперперфузию в правой височной и лобной долях. После фармакотерапии частота приступов и эпизодов ДВ снизилась, а перфузионные характеристики вернулись к норме.

      Основной нерешенной клинической проблемой является вопрос о том, можно ли считать ДВ признаком эпилепсии. Neppe [18] обнаружил, что ДВ чаще встречалась у пациентов с височной эпилепсией (86%), чем у лиц контрольной группы (68%), но не показал значимости этой разницы. Некоторые другие авторы утверждают, что ДВ может возникать как простой парциальный припадок, как часть сложного парциального припадка или как аура вторично-генерализованного тонико-клонического припадка [19].

      По-видимому, без описания специфического иктального паттерна ЭЭГ ДВ задача не может быть решена, чего, насколько нам известно, до сих пор не проводилось.

      Целью настоящего исследования было изучение электроэнцефалографических характеристик феномена ДВ у больных эпилепсией и у здоровых лиц.

      Нами проведен мониторинг ЭЭГ у 20 здоровых добровольцев с частыми ДВ и у 23 больных эпилепсией. В ходе амбулаторного ЭЭГ-мониторинга эпизоды ДВ зарегистрированы у одного здорового добровольца и у трех больных эпилепсией. Описания паттернов ЭЭГ ДВ в доступной литературе мы не нашли.

      2.1. Амбулаторное мониторирование ЭЭГ (холтеровское ЭЭГ)

      Данное исследование предполагает автономную регистрацию ЭЭГ на карту памяти записывающего устройства, без фоно- и фотостимуляции, при свободе движений и деятельности пациента, независимости от компьютера. Это исследование было выполнено у всех больных эпилепсией и у 20 здоровых добровольцев. Он дает возможность выявить характер редких припадков (в том числе ДВ) во время обычного бодрствования субъекта. Мы использовали схему размещения электродов 10/20.

      3.1. Примеры наблюдений

      3.1.1. Здоровый С., 20 лет, женщина

      Длительное время (с 15 лет) предъявлял жалобы на головные боли напряжения средней степени тяжести с предрасположенностью к метеочувствительности. Примерно в том же возрасте у нее начались эпизоды ДВ, которые становились все более частыми.

      При осмотре больной жаловался на головные боли. Эпизоды дежавю возникали несколько раз в сутки, длительностью до 10 с, сопровождались положительными эмоциями (удивление, интерес) и отсутствием страха. При неврологическом осмотре выявлены признаки вегетативной парасимпатической дисфункции, в частности акрогипергидроз. МРТ головного мозга патологии не выявила. Ультразвуковая допплерография магистральных артерий головы соответствовала возрасту пациента. На рутинной ЭЭГ выявлены умеренные диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга, без эпилептиформных признаков. При суточном амбулаторном мониторировании ЭЭГ зарегистрирован эпизод ДВ.

      В 00:42 пациентка находилась на кухне, когда испытала ощущение нереальности и ожидала ДВ. Она нажала маркерную кнопку. Она почувствовала интерес и приятные эмоции и стала внимательно относиться к своему состоянию. У нее было ощущение, что все уже было раньше, и она знала, что будет дальше (ожидание). Эпизод длился от 10 до 15 с ().

      Открыть в отдельном окне

      Мониторинг ЭЭГ больного С. Эпизод ДВ. Метка пациента (красная линия). На ЭЭГ выявляется десинхронизация ритма, но отсутствуют эпилептиформные признаки.

      Как видно из фрагмента ЭЭГ, во время этого эпизода ДВ у субъекта без эпилепсии не было эпилептиформных изменений. В наблюдении отмечена десинхронизация ритма. Данные свидетельствуют о том, что ДВ у здоровых людей в основном не является эпилептическим явлением.

      3.1.2. Больной Д., 29 лет, мужчина

      Детский анамнез больного Д. протекал нормально. С 15 лет у Д. наблюдаются редкие эпизоды ДВ, такие как восприятие вещей такими, какие они уже видели в тех же обстоятельствах, продолжительностью до 5 с. В 24 года получил закрытую черепно-мозговую травму и сотрясение головного мозга в результате дорожно-транспортного происшествия. Через 6–7 мес после травмы у больного начались генерализованные тонико-клонические судороги с прикусами языка, повторяющиеся около 5 раз в год. Эпизоды дежавю стали более частыми и яркими. В апреле 2011 г. Д. прошел обследование в Научном центре неврологии. В то время частота приступов увеличилась до одного раза в месяц. Эпизоды дежавю возникали 1-2 раза в неделю, длительностью до 30 с, сопровождались страхом и неприятными ощущениями; однако пациент был готов пережить этот опыт заново. При нейровизуализационном исследовании патологии не выявлено. На рутинной ЭЭГ выявлена ​​дезорганизация ритма с умеренным снижением амплитуды и пароксизмальной активностью, преимущественно фронтальной и центральной, больше слева, усиленной гипервентиляцией.

      Во время 12-часового ЭЭГ-мониторинга в 23:30 у больного возникла дереализация и тревога, а затем ДВ, сопровождающаяся неприятным чувством тоски. Эпизод длился до 32 с.

      Эпизод сопровождался следующими изменениями ЭЭГ ().

      Открыть в отдельном окне

      Больной Д., 29 лет. Начало эпизода ДВ. Красная линия — это метка пациента (10 мкВ; 30 мм/с).

      Открыть в отдельном окне

      Пациент Д., 29 летгоды. Эпизод ДВ, продолжение (10 мкВ; 30 мм/с).

      Открыть в отдельном окне

      Больной Д., 29 лет. Эпизод ДВ, общий вид (10 мкВ; 5 мм/с).

      За несколько долей секунды до нажатия пациентом кнопки (начало припадка) регистрировалась кожно-гальваническая реакция. Доминирующий альфа-ритм сменяется полиморфной эпилептиформной активностью с медленными волнами тета-диапазона и острыми волнами ().

      По мере начала эпизода амплитуда медленных и острых волн постепенно увеличивалась до 200 мВ. Эпилептиформная активность преобладала в правой височной доле. Феномен рекрутинга был зарегистрирован (). показан вид в перспективе приступа пациента. Общая продолжительность приступа составила 32 с. Патологическая активность продолжалась в общей сложности 32 с, после чего сменялась фоновой активностью.

      Процедура дипольной локализации с использованием программы BrainLock позволила локализовать очаг как начальной активности, так и последующей медленноволновой активности в медиальной части височной доли и медиальной лобной доле правого полушария (). В двух других амбулаторных записях ЭЭГ эпизодов ДВ полиспайковая активность продолжалась в течение 8 с, а также демонстрировала отчетливую латерализацию правого полушария, преимущественно в височной доле.

      Открыть в отдельном окне

      Дипольная локализация очага патологической медленноволновой активности при эпизоде ​​ДВ у больного Д., 29 лет, с помощью BrainLockгоды. А — фрагмент ЭЭГ; Б — локализация диполя программой BrainLock. Синие точки указывают на место активности, наложенное на стандартные МРТ-сканы шаблона. Отчетливая латерализация правого полушария с преобладающей активностью в медиальном отделе правой височной доли.

      Основными вопросами, решаемыми в исследованиях ДВ, являются ее клиническое значение (например, является ли она патологическим явлением) и, соответственно, необходимость лечения и механизмы ее возникновения.

      Клинические и ЭЭГ характеристики ДВ были полностью описаны в нашей предыдущей статье [13].

      Естественно, особое внимание привлекают эпизоды ДВ у здоровых лиц. Большинство авторов считают ДВ неврологическим аналогом приступа с вовлечением психоактивных зон, а не психопатологическим феноменом [1].

      Оригинальная гипотеза возникновения ДВ была предложена Спаттом [8]. Предполагается, что функции гиппокампа и префронтальной коры включают распознавание новой информации и соотнесение ее с предыдущим опытом. Парагиппокампальная система координирует сравнение, и отклонения в ее функционировании заставляют новую информацию казаться знакомой, т. е. производят ДВ. Сделан вывод, что ДВ возникают в результате нарушения контакта неокортекса с медиальными структурами височной доли, когда корковое влияние ослабевает (например, во время сна, утомления).

      Состояния ДВ, описанные в нашем исследовании, были гетерогенными по происхождению. Результаты электроэнцефалографии (ЭЭГ) вместе с клиническими, психологическими и нейровизуализационными данными позволяют предположить, что существуют два типа ДВ: патологический и непатологический.

      С другой стороны, Brázdil et al. [20] показывают, что существует разница в структуре мозга между субъектами, которые чувствовали ДВ, и теми, кто никогда не чувствовал ДВ. Авторы исследовали различия в морфологии мозга между здоровыми субъектами с DV и без него, используя морфометрию на основе источника, новый многомерный метод нейровизуализации. Анализ выявил набор корковых (преимущественно мезиовисочных) и подкорковых областей, в которых серого вещества было значительно меньше у субъектов, сообщивших о ДВ. В этих регионах объем серого вещества обратно коррелировал с частотой ДВ [20].

      Большинство здоровых людей имеют непатологический-неэпилептический тип ДВ, который не показывает эпилептиформный паттерн ЭЭГ, имеет низкую частоту и небольшую продолжительность и возникает в основном как индуцированный феномен. Однако нельзя полностью исключить, что такая непатологическая ДВ может быть связана с аберрациями функционирования нейронов и спонтанным разрядом нейронов. Однако активность, вероятно, ограничена такой небольшой областью (в пределах парагиппокампальной зоны), что не вызывает каких-либо отчетливых паттернов ЭЭГ. С другой стороны, патологические эпилептические ДВ, возникающие при эпилепсии, характеризуются специфическим паттерном активности ЭЭГ и типичными клиническими признаками, такими как повышенная частота и продолжительность, негативное эмоциональное восприятие. То есть патологическая ДВ возникает в результате избыточных массовых разрядов нейронов и представляет собой, по сути, простой парциальный психогенный припадок.

      Другие авторы также предложили аналогичное деление на два типа ДВ, хотя они не предоставили никаких электрофизиологических доказательств в поддержку этой точки зрения [10]. Наши истории болезни подтвердили теорию наших коллег.

      Данные ЭЭГ свидетельствуют о том, что в генерации ДВ в большей степени участвует правое полушарие. Однако две записи ЭЭГ эпизодов ДВ показали полиспайковую активность в правом полушарии продолжительностью 8 с, тогда как в более длительном эпизоде ​​за полиспайковой активностью следовала медленноволновая активность. Возможно, что ДВ не возникает в каком-либо отдельном полушарии, а возникает в результате нарушения их взаимодействия. Важно отметить, что исследования ПЭТ и ОФЭКТ выявили зоны гипометаболизма в структурах височной доли (энторинальная и периринальная кора) [21–23]. Выявленная у больного эпилепсией во время эпизода ДВ медленноволновая активность может быть электрофизиологическим отражением ранее описанной гипоперфузии. Однако среди проанализированных случаев эпизоды ДВ присутствовали не только при фокальных формах, но и при идиопатической генерализованной и недифференцированной эпилепсии, что, вероятно, можно объяснить следующим образом:

      • Каждый припадок изменяет работу отдельных нейронов и нейронных сетей (вплоть до гибели нейронов). Вторичный эпилептогенез характеризуется избирательной потерей специфических ГАМКергических интернейронов и образованием новых возбуждающих глутаматергических путей, которые также определяют будущие приступы [24]. Такие новообразованные синапсы имеют пониженный порог активации [25].

      • При ВКЭ наиболее часто поражаются нейроны зон СА1 и СА3, а также зубчатой ​​извилины; однако вовлекаются и внегиппокампальные зоны, такие как грушевидная и энторинальная кора и миндалина [24], т.е. зоны, ответственные за генерацию ДВ. Таким образом, паттерны повреждения и гибели нейронов и синаптической реорганизации составляют фундаментальный механизм эпилептогенеза как на животных моделях, так и у пациентов с височной эпилепсией [25]. Постприступная перестройка нейронных сетей в ДВ-генерирующих зонах (независимо от формы эпилепсии) может продуцировать феномен при отсутствии определенного патологического процесса в этой зоне.

      Также ДВ у больных идиопатической генерализованной эпилепсией характеризуется частотой 1–2 раза в месяц и продолжительностью 5–10 с, сопровождается положительными эмоциями и отсутствием страха. Таким образом, он был похож на ДВ у здоровых респондентов, но несколько чаще.

      У больных эпилепсией ДВ одинаково часто встречается при криптогенной и симптоматической фокальной эпилепсии; он может сопровождать почти все типы припадков и проявляться как простой парциальный припадок или как часть вторично-генерализованного припадка. Основными клиническими признаками, отличающими ДВ у больных эпилепсией от таковых у здоровых лиц, являются ее частота, предшествующий ДВ страх и эмоциональное восприятие. Очень важным критерием является динамика ДВ, например, увеличение частоты и продолжительности или появление отрицательных эмоций. На ЭЭГ ДВ началась с полиморфной спайковой и медленноволновой активности в правой височной доле. Наше комбинированное клиническое и электрофизиологическое исследование выявило два отдельных типа ДВ: эпилептическое дежавю, характерное для больных эпилепсией и эквивалентное эпилептическому припадку, и неэпилептическое дежавю, возникающее у здоровых людей и являющееся в основном психологическим феноменом.

      Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike, которая разрешает некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника. .

      1. Иллман А. Натан, Батлер Р. Крис, Сучай Селин, Мулен Дж.А. Крис. Переживания Дежа при височной эпилепсии. Лечение эпилепсии. 2012: 539–567. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      2. Браун А.С. Обзор опыта дежа вю. Психологический бык. 2003; 129: 394–413. [PubMed] [Google Scholar]

      3. Карлов В.А. Том. 5. 1999. Современная концепция эпилепсии; С 4–С 7. (Журнал неврологии и психиатрии им С.С. Корсокова). [Т. 99, Article in English] [Google Scholar]

      4. Warren-Gash C., Zeman A. Краткий отчет: есть ли что-то особенное в эпилептическом дежавю? J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 11.01.2013 [PubMed] [Google Scholar]

      5. Доброхотова Т.А., Ураков С.В. , Чебышева Т.С. Издательство «Боб»; Москва: 2006. Психические расстройства при опухолях больших полушарий; стр. 107–131. (В книге Нейропсихология). [Статья на русском] [Google Scholar]

      6. Адачи Н., Кутруманидис М., Элвес Р.Д.К. Межприступный 18 Результаты ПЭТ с ФДГ при височной эпилепсии с дежавю. J Нейропсихиатрия Clin Neurosci. 1999; 11: 380–386. [PubMed] [Google Scholar]

      7. Bancaud J., Brunet-Bourgin F., Chanvel P., Hargren E. Анатомическое происхождение дежавю и ярких «воспоминаний» при височной эпилепсии человека. Мозг. 1994; 117:71–91. [PubMed] [Google Scholar]

      8. Spatt J.M.D. Дежа вю: возможные парагиппокампальные механизмы. J Нейропсихиатрия Clin Neurosci. февраль 2002 г .; 14: 6–10. [PubMed] [Академия Google]

      9. Власов П.Н., Червяков А.В. Значение феномена дежавю у здоровых людей. Нейрол нейропсихиатрический психосом. 2009;2:53–57. [Статья на русском] [Google Scholar]

      10. Власов П.Н., Червяков А.В., Ураков С.В., Лукшина А. А. Диагностическое значение феномена дежавю в клинике опухолей головного мозга. Энн Клин Эксперт Нейрол. 2011;5(3):26–31. [Статья на русском языке] [Google Scholar]

      11. Пальмини А., Глор П. Локализация значения ауры при парциальных припадках: проспективное и ретроспективное исследование. Неврология. 1992;42:801–808. [PubMed] [Google Scholar]

      12. Адачи Н., Аканума Н., Ито М., Адачи Т., Такекава Ю., Адачи Ю. Две формы дежавю у пациентов с эпилепсией. Эпилепсия Поведение. июль 2010 г .; 18 (3): 218–222. [PubMed] [Google Scholar]

      13. Червяков А.В., Гнездицкий В.В., Власов П.Н., Калмыкова Г.В. ЭЭГ-характеристика феномена дежавю. Дж Эпилептол. 2013;21(1):35–43. [Google Scholar]

      14. Striano P., Gambardella A., Coppola A. Семейная мезиальная височная эпилепсия (FMTLE): клиническое и генетическое исследование 15 итальянских семей. Дж Нейрол. 2008; 255:16–23. [PubMed] [Академия Google]

      15. Геджа Э., Обер Сандрин, МакГонигал Эйлин, Мундлер Оливье, Бартоломей Фабрис. Дежа-вю при височной эпилепсии: метаболический паттерн поражения коры у пациентов с нормальной МРТ головного мозга. Нейропсихология. 2010;4 [PubMed] [Google Scholar]

      16. Gloor P. Эмпирические явления височной эпилепсии. Факты и гипотезы. Мозг. 1990;113(6):1673–1694. [PubMed] [Google Scholar]

      17. Иде М., Мизуками К., Судзуки Т., Шираши Х. Случай височной эпилепсии с улучшением клинических симптомов и данными однофотонной эмиссионной компьютерной томографии после лечения клоназепамом. Психиатрия Clin Neurosci. 2000;54:595–597. [PubMed] [Google Scholar]

      18. Неппе В.М. Концепция дежавю. Парапсихология Дж. С. Афр. 1983; 4: 1–10. [Google Scholar]

      19. Van Paesschen W., King MD, Duncan J.S., Connelly A. Простые парциальные припадки миндалевидного тела и височной доли: проспективное и количественное МРТ-исследование. Эпилепсия. 2001; 42: 857–862. [PubMed] [Google Scholar]

      20. Браздил М., Маречека Р., Урбанека Т., Кашпарека Т., Микла М., Ректор И. Раскрытие тайны дежавю: структурная анатомия дежавю. кора. Октябрь 2012 г.;48(9)): 1240–1243. [PubMed] [Google Scholar]

      21. Bartolomei F., Barbeau E., Gavaret M., Guye M., McGonigal A., Régis J. Исследование корковой стимуляции роли ринальной коры в дежавю и воспоминаниях . Неврология. 2004;63(14):858–864. [PubMed] [Google Scholar]

      22. Engel J. Jr. Сроки хирургического вмешательства при мезиальной височной эпилепсии: план рандомизированного клинического исследования. Арх Нейрол. 1999; 56: 1338–1341. [PubMed] [Google Scholar]

      23. Такэда Ю., Курита Т., Сакураи К., Шига Т., Тамаки Н., Кояма Т. Стойкое дежавю, связанное с гиперперфузией в энторинальной коре. Эпилепсия Поведение. июнь 2011 г.; 21(2):196–199. [PubMed] [Google Scholar]

      24. Бен-Ари Ю., Дудек Ф.Е. Первичные и вторичные механизмы эпилептогенеза в височной доле: есть до и после. Эпилепсия Curr. 2010;10(5):118–125. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

      25. Бен-Ари Ю., Крепель В., Репреса А. Судороги вызывают припадки при эпилепсии височной доли: эффект бумеранга вновь образованных аберрантных каинатергических синапсов.

      Что принять от бессонницы: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

      Профилактика и лечение бессонницы – статьи о здоровье

      В клинике МЕДСИ в Москве проводятся профилактика и лечение бессонницы (инсомнии). Наши квалифицированные и опытные специалисты помогут справиться с неприятным состоянием и избежать его усугубления со временем. Ночной отдых будет приносить исключительно положительные эмоции.

      Причины бессонницы

      Инсомния является расстройством сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством. В некоторых случаях оба фактора сочетаются между собой. При этом состояние длится на протяжении значительного периода времени.

      Бессонница может быть вызвана одним или сразу несколькими факторами. Как правило, она провоцируется стрессом и неправильным образом жизни.

      Для пациентов с хронической бессонницей характерно неправильное восприятие собственного сна в худшую сторону. Им кажется, что они совсем не спят или спят пару часов. Поэтому перед началом лечения обязательно проводится объективная диагностика.

      Инсомния может сопровождать жизнь людей, которые находятся в депрессивном состоянии, страдают от заболеваний, вызывающих боль, повышения артериального давления, алкоголизма, старческой деменции, невроза и др.

      Бессонница может быть спровоцирована:

      • нарушением гигиены сна
      • приемом ряда психотропных препаратов
      • сменной работой
      • частой сменой часовых поясов
      • употреблением некоторых продуктов питания и стимулирующих напитков

      Также нарушения сна (наряду с другими неврологическими расстройствами) возникают у более чем 37% переболевших ковидом. Неспецифический симптом уже получил научное название «ковидассоциированная бессонница». Для него характерны трудности с засыпанием, «выбросы» из сна, пробуждения из-за ощущения нехватки воздуха и страх, что во сне легкие перестанут работать.

      Как быстро уснуть?

      Чтобы уснуть быстро, необходимо соблюдать всего несколько простых правил:

      1. Обеспечьте комфортную атмосферу в помещении, где отдыхаете. В нем должно быть темно и прохладно. Заранее следует проветрить комнату, выключить свет и постараться удалить все источники возможного раздражения (выключить телевизор, плеер, убрать телефон и др.)
      2. Используйте кровать только для сна. Не следует работать в ней, читать, играть с детьми
      3. Посвящайте вечера отдыху, а не работе и гаджетам. Перед сном полезно полежать хотя бы полчаса, полноценно расслабиться, погрузившись в приятные мысли. Можно принять ванну, почитать любимую книгу, послушать расслабляющую музыку
      4. Исключить сон в дневное время. Даже если это дается тяжело, нужно преодолеть трудности. Просто переключите свое внимание. Погуляйте, посмотрите интересную передачу, сходите в бассейн и др.

      Важно! Успех лечения бессонницы во многом зависит от вашего настроения. Нужно исключить страх перед проблемой

      Запрещено заниматься самолечением! Если инсомния действительно стала проблемой, нужно как можно скорее посетить специалиста.

      Симптомы, при которых нужно незамедлительно обратиться к врачу

      К сомнологу нужно записаться в случаях, когда:

      • процесс засыпания занимает не менее получаса
      • нарушения сна могут быть спровоцированы светом ночника, тихими звуками и другими несущественными факторами
      • в ночное время вы регулярно просыпаетесь и вновь уснуть уже не можете
      • днем возникает сонливость
      • сон не доставляет положительных эмоций
      • по утрам у вас повышаются пульс и артериальное давление
      • после пробуждения у вас болит голова
      • члены семьи замечают ваше странное поведение ночью

      Важно! Следует понимать, что хроническая бессонница требует выявления причин и скорейшего лечения. В противном случае она может существенно ухудшить качество жизни. Кроме того, такое состояние опасно! Инсомния может стать причиной автомобильной аварии, значительного снижения работоспособности и др.

      Методы диагностики

      Обследование пациентов начинается с приема и осмотра сомнологом. Врачу очень важно разобраться в том, что провоцирует бессонницу. Следует понимать, что в некоторых случаях инсомнию провоцируют различные заболевания (артериальная гипертензия, артриты, герпес и др.). Поэтому к диагностике зачастую привлекаются не только сомнолог, но и другие врачи узкого профиля: отоларингологи, кардиологи, психотерапевты и др. Они могут назначить компьютерную и магнитно-резонансную томографию, различные лабораторные тесты, рентгенографию и др.

      Перед обращением за медицинской помощью пациенту желательно хотя бы несколько дней вести дневник сна, записывая в него условия засыпания, продолжительность отдыха в ночное и дневное время, а также другие важные факты. Это позволит врачу выявить условия, провоцирующие бессонницу, и оценить режим отдыха пациента.

      Основным инструментальным методом диагностики бессонницы является полисомнографическое исследование. Оно представляет собой регистрацию и анализ различных процессов и функций организма пациента во время сна. Для выполнения диагностики применяется полисомнограф экспертного класса, соответствующий типу 2 согласно рекомендациям AASM – American Academy of Sleep Medicine.

      В процессе такого обследования определяются:

      • Стадии сна
      • Их длительность
      • Ритм сердца
      • Частота дыхания
      • Храп
      • Уровень мышечного тонуса
      • Показатели насыщения крови кислородом
      • Характер мозговой активности

      Полисомнографическое обследование позволяет выяснить причины бессонницы и обнаружить даже скрытые заболевания, которые способны снизить качество ночного отдыха (эпилептическую активность, синдром апноэ и др. ).

      Лечение бессонницы

      Сегодня терапия может проводиться с использованием целого ряда методик. Подбираются они в зависимости от состояния пациента, особенностей его образа жизни, уже выявленных патологий и ряда других важных факторов.

      Энцефалофония («Музыка мозга»)

      Данная методика основана на прослушивании записи, основой которой является ЭЭГ (электроэнцефалография) самого пациента. По своему действию метод несколько схож с музыкотерапией и методом биологической обратной связи, но в большей степени проявляет свои уникальные особенности, основанные на восприятии и анализе мозгом характера музыкальной композиции. Благодаря энцефалофонии достигаются:

      • гармонизация работы правого и левого полушарий
      • восстановление функции нейропластичности (свойства человеческого мозга изменяться под действием опыта)
      • снижение избыточной мозговой активности перед сном, отвлечение от мыслей
      • улучшение памяти (в том числе после коронавирусной инфекции)

      Ингаляции ксенона

      Этот метод основан на вдыхании (через маску) смеси ксенона и кислорода. Ксенон уже доказал свою эффективность и оказывает положительное влияние на молекулярный состав клеток. При этом он не вызывает опасных химических и биохимических реакций. Процедура обеспечивает восстанавливающий, общий тонизирующий и оздоровительный эффекты. Она способствует повышению качества сна и улучшению работы нервной системы в целом.

      Светотерапия

      Данный метод профилактики и лечения бессонницы заключается в применении специальных очков, генерирующих световые волны определенной интенсивности и длины. Они позволяют нормализовать циркадные (биологические) ритмы: периоды сна и бодрствования. Особенно актуальным такой метод является для путешественников, меняющих часовые пояса, а также для людей, которые работают в ночную смену. Используют его и при сезонном недостатке естественного освещения.

      Позитивная психотерапия

      Данная методика дает возможности для трансформации убеждений пациента, касающихся состояния его здоровья. Позитивная психотерапия позволяет найти ресурсы для запуска внутренних резервов для преодоления патологического состояния. Позитивная психотерапия нацелена на осознание того, что жизнь должна быть яркой и несущей здоровье. Одновременно с этим она позволяет принять собственную уникальность.

      Когнитивная психотерапия

      Этот метод профилактики и лечения бессонницы направлен на снижение тревожности, которая зачастую и является причиной инсомнии. В рамках сеансов пациент находит факторы, нарушающие способности к полноценному отдыху. Основой данной терапии являются диалоги и поведенческие эксперименты. Перед пациентом последовательно ставятся различные вопросы, отвечая на которые он самостоятельно формулирует правильные суждения. Это позволяет определить реалистичные представления о потребности организма в сне и источниках для энергии в дневное время.

      Методики релаксации

      Лечение направлено на выполнение определенного комплекса упражнений с чередованием расслабления и напряжения мышц. Занятия дают возможности для снятия напряжения и сокращают эмоциональность. Пациент учится правильно расслабляться, ощущая себя и концентрируясь на дыхании. Также он получает определенные установки, которые работают как самовнушение и вызывают состояние спокойствия.

      Выделяют и другие методы лечения и профилактики бессонницы. Если проблема спровоцирована патологиями внутренних органов, обязательно проводится их лечение. Для этого могут назначаться различные препараты, физиотерапия, занятия ЛФК, массаж и др.

      Важно! Не следует пытаться избавиться от бессонницы самостоятельно. Это может только ухудшить состояние. Доверьтесь сомнологу!

      Профилактика бессонницы

      Чтобы избежать необходимости лечения инсомнии, следует позаботиться о ее предотвращении. Это не так сложно, как кажется. Достаточно соблюдать ряд простых правил.

      • Ложиться спать желательно не позднее 23:00
      • За 2-3 часа до сна лучше отказаться от использования телефона и просмотра телепередач
      • На ночь не следует употреблять большое количество пищи (особенно «тяжелых» блюд, которые долго перевариваются). Отход ко сну с чувством голода также нежелателен
      • Отказаться от чрезмерного употребления крепкого чая и кофе (особенно по вечерам)
      • Вставать желательно в одно и то же время
      • Желательно делать ежедневную утреннюю гимнастику и в целом повысить физическую активность (при ее недостатке)

      Обо всех мерах и особенностях профилактики бессонницы расскажет врач.

      Преимущества обращения в МЕДСИ

      • Опытные врачи. У нас работают специалисты первого в России центра сомнологии. Сегодня они также успешно помогают пациентам бороться с бессонницей
      • Мультидисциплинарный подход. Сомнологи, неврологи, отоларингологи, психологи и психотерапевты знают, как избавиться от бессонницы в каждом конкретном случае или обеспечить ее эффективную профилактику
      • Возможности для комплексной диагностики. В центре возможно проведение ночного полисомнографического исследования, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, специфических лабораторных тестов и др.
      • Современные методы и тактики профилактики и лечения бессонницы. Специалисты могут подобрать и провести энцефалофонию («музыку мозга»), психотерапию, ингаляции, стандартную лекарственную терапию и др.
      • Возможности для посещения клиник в удобное время. Мы работаем в выходные и праздничные дни. Вам достаточно осуществить предварительную запись к врачу
      • Комфортные условия терапии и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы располагаем удобными и функциональными помещениями для диагностики (в том числе для проведения полисомнографии) и приемов. Мы предоставляем оптимальные условия пребывания в клинике. Нами обеспечено отсутствие очередей. Пациенты получают персональное сопровождение при диагностике и лечении
      • Демократичная ценовая политика и программы лояльности. Получить информацию о действующих скидках и акциях вы можете у специалистов

      Чтобы уточнить стоимость консультации по вопросам профилактики и лечения бессонницы в нашем центре в Москве или записаться на прием к сомнологу, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

      Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

      • Прием врача-сомнолога

      Безсоння: ліки, які призначають для лікування

      Ліки, які призначають для лікування:

      Товарів: 98

      Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

      Вид:  

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Біфрен Товарів: 1 Аналогів: 9

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Гіпнос Товарів: 4 Аналогів: 8

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Доксепін Товарів: 3 Аналогів: немає

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Луцетам Товарів: 6 Аналогів: 12

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Перейти до кошика

      Мулімен Товарів: 1 Аналогів: немає

      Перейти до кошика

      Редакторська група

      Дата створення: 27. 04.2021       Дата оновлення: 29.03.2023

      Безсоння — розлад сну, який характеризується недостатньою тривалістю або незадовільною якістю сну або поєднанням цих явищ протягом значного періоду часу.

      Загальні відомості

      Безсоння — проблема, з якою стикаються майже всі. Безсоння характеризується не тільки браком сну, але і нездатністю добре висипатися, і може також включати в себе труднощі з засинанням, недостатню тривалість сну або раннє пробудження з наступною неможливістю знову заснути.

      Причини безсоння

      • несприятлива обстановка, в якій людина лягає спати, наприклад шум, спека / холод, дуже жорстке або дуже м’яке ліжко;
      • зміна способу життя, наприклад, подорожі, переїзд на нову квартиру;
      • стресові ситуації вдома і на роботі;
      • захворювання, що призводять до больового синдрому, утруднення дихання або частим позивам до сечовипускання;
      • занепокоєння / депресія.

      Симптоми

      Якщо людина не може заснути в стресовій ситуації або безсоння відзначається кілька разів на рік, можна спробувати вирішити проблему самостійно.

      Повторні епізоди безсоння, або тривалий період, коли людина не може спати, безсоння, пов’язане з депресією, або якщо не вдається самостійно впоратися з проблемою, вимагають звернення до лікаря і консультації фахівця.

      Що можете зробити ви при безсонні

      Можливо, вам буде потрібно кілька тижнів, щоб встановити новий, природний режим сну і неспання. Зверніться до лікаря, якщо ви не помічаєте будь-якого поліпшення після прийняття наступних заходів:

      • не пийте алкоголь вечорами. Незважаючи на те, що алкоголь має короткочасну седативну дію на організм, і людина може досить швидко заснути після вживання спиртного, проте алкоголь впливає і на фазу глибокого сну. Ви може раптово прокинутися, після того як його ефект закінчився.
      • не паліть, особливо, коли лежите в ліжку. Нікотин має стимулюючу дію, яка не дає вам заснути та заважає нормальному процесу сну.
      • не пийте кави взагалі або постарайтеся пити її менше. Кофеїн залишається в організмі протягом 12-24 ч. Пам’ятайте, що крім кави, кофеїн містять такі продукти, як шоколад, кола і чай. Якщо ви припускаєте, що кофеїн є причиною вашого безсоння, не вживайте продукти, що містять кофеїн, як мінімум за 12 годин до сну.
      • слід мати на увазі, що деякі ліки порушують нормальну структуру сну. Багато безрецептурних лікарських засобів, що застосовуються при застуді, а також містять псевдоефедрин, надають таку ж стимулюючу дію на організм, що і кофеїн. Тому перед прийомом ліків слід запитати у фармацевта в аптеці, як даний препарат впливає на сон, і якщо він може підтримувати стан неспання, чи не можна його замінити іншим.
      • не переїдайте безпосередньо перед тим, як лягати спати. Неприємне відчуття переповненості шлунка може перешкоджати засипанню. Краще обмежитися легкою закускою. Так можна втамувати голод, не порушуючи при цьому режим сну. Багато хто беззастережно вірять в чудодійну силу склянки теплого або холодного молока. Можна додати трохи меду, кориці або ванілі. Для деяких більше підходить чашка трав’яного чаю, що не містить кофеїн.
      • приймайте ванну за годину або два до сну. Це розслабить напружені м’язи, і ви захочете спати. Однак не слід приймати ванну безпосередньо перед тим, як йти спати, тому що це надасть стимулюючу дію на організм і не дасть вам заснути. Спробуйте самі підібрати оптимальний для вас час.
      • регулярно робіть зарядку. Так ви швидше знімете напругу і відчуєте бадьорість вранці. Крім того, фізичні вправи віднімають у вас багато сил, і ви втомитеся до вечора фізично, що покращить засипання. Але уникайте енергійної фізичної активності за кілька годин до сну, тому що при цьому нервова система стимулюється і нормальний процес сну порушується.
      • у спальні має бути тихо і темно. Якщо заважає шум, спробуйте використовувати затички для вух або пристрій «білий шум». Деякі вважають за краще засинати під звук працюючого фену або кондиціонера.
      • оптимальна температура для сну 15.5-18.3 градусів. Також для гарного сну дуже важливо, щоб матрац був досить щільним і зручним.
      • від короткого денного сну краще відмовитися. Сон уривками, тривалістю не більше 20 хв, може, як не дивно, діяти освіжаюче на організм. Однак більш тривалий денний сон після 4 годин дня може впливати на нормальну структуру сну і сприяти безсонню.
      • почитайте кілька хвилин перед тим, як вимикати світло. Це допоможе вам розслабитися і швидше викличе дрімоту.
      • не рекомендується рахувати овець. Рахунок передбачає зосередження уваги на певній задачі. Навпаки, спробуйте уявити себе в будь-якій приємній обстановці. Використовуйте свою уяву, щоб почути заспокійливі звуки під час засинання.
      • ліжко повинно бути місцем для відпочинку. Такі заняття, як перегляд фільмів жахів, оцінка ваших витрат і складання планів на завтрашній робочий день, викликають стрес і занепокоєння, тому краще цим займатися не в ліжку.

      Що може зробити лікар

      Через безсоння багато людей змушені звертатися до лікаря. Проте, лікарі спочатку теж намагаються вирішити вашу проблему без лікарської терапії. До медикаментів треба вдаватися тільки в крайньому випадку. Зазвичай снодійні не сприяють нормальному здоровому сну, а скоріше різко пригнічують свідомість. Багато зі снодійних, що продаються без рецепта, розраховані на так званий ефект плацебо, що означає, що ліки надають дію тільки тому, що пацієнт вірить в них.

      Лікар може визначити причину безсоння і призначити відповідне лікування.

      Лікар може призначити при необхідності снодійне. Не приймайте снодійне без рекомендації лікаря, тому що зазвичай такі засоби полегшують тимчасові труднощі із засинанням. Тривалий їх прийом викликає звикання.

      Лікар може направити вас до психіатра при необхідності.

      Увага! Карта симптомів призначена виключно для освітніх цілей. Не займайтеся самолікуванням; з усіх питань, які стосуються визначення захворювання і способів його лікування, звертайтеся до лікаря. Наш сайт не несе відповідальності за наслідки, спричинені використанням розміщеної на ньому інформації.

      16 Лучшие добавки мелатонина

      • Лучший в целом: Чисты zzZz
      • Лучшая быстрорастворимая таблетка: Natrol Melatonin Sleep
      • Лучшая с натуральными ингредиентами: Future Kind Vegan Sleep Aid Supplement
      • Лучший жеватель: Midnite Sleep Health
      • Лучший бюджет: Природа, сделанная мелатонином 5 мг
      • Лучшая таблетка с продвинутой силой: Натрол Мелатонин. Усовершенствованный сон
      • Best Liposomal Group Лучший для спортсменов: Onnit Instant Melatonin
      • Лучшие леденцы: Life Extension Lozenges
      • Лучшая жидкость: NOW Liquid Melatonin
      • Лучший порошок: Beam Organics Dream Night-Time Powder
      • Лучше всего для менопаузы: Kindra Sleep Enhancing Supplement
      • Лучший подписчик: Proper Sleep + Restore

      следующие факторы:

      • Прозрачность ингредиентов: На упаковке всех продуктов из нашего списка точно указано, что содержится в каждой дозе.
      • Отзывы покупателей: Все эти товары имеют преимущественно положительные отзывы на розничных сайтах.
      • Проверка качества: Мы выбрали продукты, которые проверяются на протяжении всего производственного процесса для обеспечения чистоты и эффективности, в идеале сторонней организацией.

      Мы также стремились выбирать добавки с различными ценовыми категориями, способами применения, ингредиентами и вкусами.

      Почему вы должны доверять нам

      Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье: 9(3) заслуживающая доверия с медицинской точки зрения компания, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам

    • , производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка пищевых добавок сторонними лабораториями
    • Примечания к цене

      Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

      Как правило, цены варьируются от 0,03 до 1,67 долларов за порцию или от 12,39 до 49,95 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

      Руководство по ценам

      • $ = менее 0,20 $ за порцию
      • $ $ = 0,20–0,50 $ за порцию
      • $$$ = 0,51–1,00 долл. США за порцию
      • $$$$ = более 1,00 долл. США на порцию

      Лучший в целом

      Чисты :

      1 капсула
    • Мелатонин на порцию: 3 мг
    • Кому подходит: людям, предпочитающим гипоаллергенные добавки проверено и подходит для большинства здоровых взрослых, в том числе для тех, у кого есть пищевая аллергия или чувствительность к добавкам и витаминам (4).

      Компания исключает стеарат магния, глютен, гидрогенизированный жир, искусственные подсластители и красители, а также ГМО в своих рецептурах.

      Эти капсулы с мелатонином также подходят для веганов и вегетарианцев.

      PROS

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
      • Подходит для людей с пищевой аллергией
      • .

        Best Gummy

        Olly Sleep

        • Цена: $$$
        • Размер порции: 2 жемаи
        • Мелатонин за сервиру жевательные конфеты

        Эти терпкие и вкусные жевательные конфеты со вкусом ежевики тают во рту. На Amazon более 44 000 клиентов дали им в среднем 4,5 звезды из 5.

        В дополнение к 3 мг мелатонина каждая жевательная резинка содержит ромашку, мелиссу и L-теанин, аминокислоту, которая способствует спокойствию и расслаблению.

        Эти жевательные резинки сертифицированы NSF, что указывает на то, что компания-производитель пищевых добавок соблюдает строгие процедуры и стандарты, установленные NSF, включая всестороннее тестирование продукции (5).

        Pros

        • NSF-сертифицированный
        • Натуральный подслащенный
        • Легко взять

        CONS

        • 2 Грамс добавленного сахара на порцию
        • Необходимы для веганов или вегетарианцев

        996699996999969996996999699969996999699969969996996996996996999699969996699669669. жевательная резинка повышенной прочности

        Vicks zzzquil pure zzzs

        • Цена: $$$
        • Размер сервирования: 2 жеток
        • Мелатонин на порцию: 6 мг
        • , которые могут быть лучшими. более высокие дозы и предпочитаем жевательные конфеты

        Эти жевательные конфеты с ежевикой и ванилью содержат 6 мг мелатонина на 2 жевательные таблетки. Формула также содержит небольшое количество других ингредиентов, которые могут способствовать спокойному сну, таких как корень валерианы (6).

        Однако имейте в виду, что и мелатонин, и валериана представляют определенный риск. Например, беременным нельзя принимать валериану. Всегда спрашивайте своего врача о возможных взаимодействиях с лекарствами, которые вы принимаете (7).

        Плюсы

        • без глютена, лактозы и желатина
        • легко принимать

        минусы

        • содержит 5 г добавленного сахара на порцию
        • содержит искусственные красители, которых некоторые люди предпочитают избегать
        • Не сторонний протестирован

        Shop Now на Amazon

        Best для Vegans

        Hum Nutrition Beauty zzzz

        • Цена: $$
        • Размер порта: 1 Tallat
        • Melatin Ferecing Ferecing. 3 мг
        • Для кого это может быть лучше: людей, придерживающихся веганской диеты

        Это веганские таблетки, поэтому они идеально подходят для тех, кто придерживается строгой растительной диеты. Каждая таблетка содержит 3 мг мелатонина в дополнение к 10 мг витамина B6, необходимого для выработки мелатонина в организме (8).

        Таблетки также содержат 63 мг кальция, поскольку исследования показывают, что он может влиять на способность человека заснуть (9, 10).

        Эти таблетки не содержат ГМО, сои и глютена, а также искусственных консервантов.

        Рецензенты Amazon дают этому продукту в среднем 4,2 из 5 звезд, и несколько рецензентов говорят, что они просыпались реже и им было легче заснуть после его приема.

        Pros

        • стороннее тестирование
        • Подходит для веганов
        • Без ГМО
        • Без глютена

        Минусы

        • Не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки

        Таблетки Best-dissolve

        9

        Natrol Melatonin Sleep

        • Цена: $
        • Размер порции: 1 таблетка
        • Мелатонин на порцию: 5 мг
        • 005 людей, предпочитающих быстрорастворимые таблетки

        Популярный на Amazon, в Walmart и Costco, этот продукт получил сотни восторженных отзывов.

        Рецензенты говорят, что это отличное соотношение цены и качества и работает быстро, не вызывая длительной сонливости. Каждая таблетка содержит 5 мг мелатонина, хотя компания также предлагает версии с 1, 3 и 10 мг мелатонина на дозу.

        Этот продукт прошел проверку USP, что означает, что он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, был произведен в соответствии с CGMP и не содержит опасных уровней загрязняющих веществ (11).

        PROS

        • USP-сертификация
        • Вегетарианские, благоприятные для вегетарианцев
        • Доступны в разных размерах и сильных сторонах
        • Доступный

        Cons

        • содержит искусственные вкусы и искусственный подслащен, что некоторые люди могут избежать
        • 6666666. Купить прямо сейчас на Amazon

          Лучшее с натуральными ингредиентами

          Future Kind Vegan Sleep Aid

          • Цена: $$$
          • Размер порции: 2 капсулы
          • Мелатонин на порцию: 3 мг
          • Для кого это может быть лучше: людей, ведущих веганский образ жизни и предпочитающих продукты, изготовленные из натуральных ингредиентов

          Две капсулы этого снотворного средства содержат 3 мг мелатонин в дополнение к другим потенциально способствующим сну ингредиентам.

          Каждая доза содержит 200 мг L-теанина, который, как было показано, помогает уменьшить стресс — то, что, как мы все знаем, может нарушать наш сон (12).

          Этот продукт также содержит 150 мг аминокислоты 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, который может помочь вам лучше спать (13).

          На веб-сайте Future Kind указано, что все его продукты проходят стороннее тестирование.

          Этот продукт также содержит корень валерианы, ромашку, траву пассифлоры, экстракт цветков хмеля и порошок листьев мелиссы. Компания гордится тем, что предпочитает натуральные ингредиенты синтетическим.

          Плюсы

          • проверено третьей стороной
          • подходит для веганов
          • изготовлено из натуральных ингредиентов
          • экологически чистая упаковка и углеродно-нейтральная доставка
          • без глютена

          минусы

          • не подходит для людей, которые не могут глотать или не любят таблетки

          Купить прямо сейчас в Future Kind

          Лучшие жевательные таблетки

          MidNite Sleep Health

          • Цена: $$
          • Размер порции: 1 таблетка
          • Мелатонин на порцию: 1,5 мг
          • Для кого это может быть лучше: люди, которые предпочитают жевательные таблетки или нуждаются в меньшей дозе мелатонина

          Эти жевательные таблетки со вкусом вишни представляют собой альтернативу капсулам и жевательным конфетам. В дополнение к 1,5 мг мелатонина каждая таблетка содержит другие полезные для сна ингредиенты, такие как мелисса, ромашка и лаванда.

          Клиенты говорят, что благодаря этой формуле они не чувствуют себя разбитыми по утрам. Другие упоминают, что используют его, чтобы помочь им справиться со сменой часовых поясов и сменной работой.

          PROS

          • СВЯЗАННЫЙ ВЕГАЛЬНЫЙ
          • Без глютена
          • Легко взять

          CONS

          • Не третьими. в Walgreens

            Лучший бюджетный вариант

            Nature Made Мелатонин 5 мг

            • Цена: $
            • Размер порции: 1 таблетка
            • 9 Мелатонин на порцию0005 5 мг
            • Для кого это может быть лучше: человек с ограниченным бюджетом

            Доступный в таблетках по 5 или 3 мг, этот продукт имеет печать USP. Он сделан из простых ингредиентов и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов.

            Хотя мы даем ему два знака доллара вместо одного, потому что бутылка стоит более 10 долларов, бутылка содержит девяносто таблеток по 5 мг, что делает ее хорошей бюджетной покупкой.

            Пользователи говорят, что этот продукт помогает им заснуть в течение 30 минут. Некоторые используют разделитель таблеток, чтобы принимать меньшую дозу в некоторые ночи.

            Pros

            • USP-сертификация
            • Доступный
            • Без глютена

            Cons

            • Не подходит для людей, которые не могут проглотить таблетки или не нравится это

            .

            Natrol Melatonin Advanced Sleep

            • Цена: $
            • Размер порции: 1 таблетка
            • Мелатонин на порцию: 10 мг

              36

              4 Для кого это может быть лучше: людей, которые предпочитают продукты с высоким содержанием мелатонина

            Это еще один продукт от Natrol. Каждая из этих таблеток содержит 10 мг мелатонина, то есть вам нужно принять только одну таблетку, чтобы достичь максимальной суточной дозы.

            Добавление витамина B6 помогает поддерживать естественную выработку мелатонина в организме (8).

            Многие рецензенты отмечают, что высокая доза и формула с пролонгированным высвобождением эффективны, помогая им заснуть и дольше спать.

            Плюсы

            • Проверено Фармакопеей США
            • подходит для вегетарианцев
            • доступно по цене

            Минусы

            • не подходит для людей, которые не могут или не любят глотать таблетки Купить сейчас на Amazon

              Лучший липосомальный спрей

              Quicksilver Scientific Липосомальный мелатонин

              • Цена: $$
              • Размер порции: 1 помпа
              • Мелатонин на порцию: 1 мг
              • Для кого это может быть лучше: людей, предпочитающих жидкие добавки с ограниченным количеством ингредиентов

              Этот спрей-добавка поставляется в гладком флаконе с дозатором. Одна помпа доставляет 1 мг мелатонина, но при необходимости вы можете увеличить дозу.

              «Липосомальный» относится к способу доставки. В этом случае мелатонин заключен в маленькую жироподобную частицу, которая позволяет вашему телу легче усваивать его (14).

              Quicksilver Scientific сертифицирован CGMP. Компания также заявляет, что регулярно проводит сторонние лабораторные испытания своей продукции.

              Pros

              • third-party tested
              • vegan-friendly
              • tested gluten-free
              • tested allergen-free
              • easy to take

              Shop now at Amazon

              Best for athletes

              Onnit Instant Melatonin

              • Цена: $$
              • Размер порции: 6 спреев
              • Мелатонин на порцию: 3 мг0006

              Если вы участвуете в спортивных соревнованиях, то Onnit Instant Melatonin может быть хорошим вариантом.

              Этот спрей уникален тем, что он сертифицирован Informed Sport, что означает, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями (15).

              Шесть спреев равны дозе 3 мг, но Onnit рекомендует начинать с меньшего количества с 1 или 2 спреев, чтобы сначала проверить, насколько это эффективно.

              Одно из преимуществ спреев: они позволяют лучше контролировать дозу. Таким образом, если стандартная доза в 3 мг не помогает, вы можете увеличить дозу, не удваивая ее (как если бы вы принимали больше таблеток или жевательных резинок). Скорее, вы можете поэкспериментировать с чем-то средним.

              Pros

              • Информированный Sport Certified
              • Легко взять

              CONS

              • Неясно, подходит ли он для тех, кто будет следующим специальным диетом, например, Vegan или Gluten Lo Lo Lo Lozeg.

                Пастилки Life Extension

                • Цена: $$
                • Размер порции: 1 пастилка
                • Мелатонин на порцию: 3 мг
                • 3 люди, предпочитающие растворимые пастилки

                Эта бутылка содержит 60 вегетарианских пастилок, каждая из которых содержит 3 мг мелатонина.

                Они не содержат глютен и сертифицированы как не содержащие ГМО. Все продукты Life Extension сертифицированы NSF.

                Забавный факт: они также соответствуют сертификации Amazon в отношении компактного дизайна, что означает, что продукт упакован без избыточного воздуха, что помогает уменьшить выбросы углекислого газа при упаковке и доставке.

                Профи

                • Сертифицирован NSF
                • Вегетарианские, благоприятные для вегетарианцев
                • , доступны в ароматизации мяты и апельсинов
                • без глютена

                Cons

                • Некоторые жалобы, на которые Lozenges занимает слишком долго, чтобы растворить

                Shop Now Amazon

                BEST MELATONIN

                9 876 876 876 876 876 876 89 876 896896879 896899999999393993993999939399 сейчас. Мелатонин
                • Цена: $
                • Размер порции: 0,9 мл
                • Мелатонин на порцию: 3 мг
                • : Для кого это может быть лучше0005 люди, предпочитающие жидкие добавки

                Жидкий мелатонин обеспечивает быстрое усвоение. Этот продукт не содержит ГМО и подходит для веганов. Покупатели описывают вкус как мягкий и цитрусовый, но сладкий.

                Недостатком этого продукта является отсутствие пипетки для измерения жидкости. Если у вас есть мерная ложка на 1/4 чайной ложки, вы можете использовать ее для измерения дозы 0,9 мл.

                NOW — компания, сертифицированная CGMP.

                Плюсы

                • Веганский благоприятный
                • без GMO
                • Easy to Take
                • Доступный

                CONS

                • Не сторонний тестированный
                • не приходит с капельницей

                Shop Now Amazon

                Best Melatoninin

                Beam Organics Dream Night-Time Powder

                • Цена: $$$$
                • Размер порции: 1 мерная ложка (3,25 г)
                • Мелатонин на порцию: 3 0 6 0 905 3 0004 Для кого это может быть лучше: людей, которые предпочитают порошкообразные добавки или придерживаются кето-диеты.

                Если вам небезразличен ночной отдых с горячим шоколадом, то Beam’s Dream Powder может вам понравиться. Вместо большого количества сахара он содержит полезные ингредиенты, которые помогут вам лучше спать.

                В дополнение к 3 мг мелатонина каждая мерная ложка содержит 20 мг наночастиц конопли, 350 мг порошка рейши, 300 мг L-теанина и 31 мг магния.

                Каждый ингредиент играет роль в улучшении сна. Например, магний важен для управления стрессом и качества сна (16).

                На веб-сайте Beam указано, что все его продукты проходят сторонние испытания.

                Pros

                • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
                • Без глютена и молока
                • NOUGED
                • Кето-дружелюбный0086 Kindra Sleeping Supplement
                  • Цена: $$$$
                  • Размер порции: 1 Капсула
                  • Мелатонин на порцию: 2 мг
                  • , кто может быть лучшим для: Люди.

                  Добавка для улучшения сна от Kindra разработана специально для лечения наиболее распространенных симптомов менопаузы. В дополнение к 2 мг мелатонина каждая капсула содержит 100 мг экстракта французской морской коры (также известного как пикногенол).

                  Некоторые исследования поддерживают использование пикногенола для уменьшения симптомов менопаузы, таких как сухость влагалища и приливы (17).

                  Каждая капсула также содержит 125 мг ашваганды, которая может помочь уменьшить стресс и беспокойство, мешающие вашему драгоценному сну (18).

                  Плюсы

                  • подходят для веганов
                  • сертифицированы без жестокости
                  • без глютена

                  минусы

                  • не проверены третьей стороной0006
                  • Дорогой

                  Shop Now по адресу countra

                  Лучшая подписка

                  Правильный сон + Restore

                  • Цена: $$$$
                  • Размер порции: 2 Capsules
                  • 9000 .
                  • Для кого это может быть лучше: человек, предпочитающих удобство подписки

                  Надлежащие капсулы содержат мелатонин пролонгированного действия, ашваганду, корень валерианы, экстракт листьев рафума, экстракт терпкой вишни и ГАМК.

                  Ашвагандху и валериану чаще всего рекламируют за их свойства, способствующие сну. Но реже говорят об экстракте терпкой вишни, который является естественным источником мелатонина. ГАМК – это аминокислота, которая способствует расслаблению. Ваше тело также производит его естественным путем (19).

                  Одним из крутых бонусов подписки Proper является бесплатная консультация по сну с тренером по сну.

                  Pros

                  • тестирование третьей стороной
                  • подходит для веганов
                  • без глютена
                  • без основных аллергенов

                  Минусы

                  • дополнительные 5 долларов США за доставку при покупке без подписки

                    Диапазон цен Доза мелатонина на порцию Независимые испытания Кому подходит
                    Pure Encapsulations Melatonin $$ 3 mg yes people who prefer hypoallergenic supplements
                    Olly Sleep $$$ 3 mg yes people who prefer gummies
                    Vicks ZzzQuil PURE Zzzs $$$ 6 mg no people who prefer gummies
                    HUM Nutrition BEAUTY zzZz $$ 3 mg yes people who prefer tablets and those who follow a vegan diet
                    Natrol Melatonin Sleep $ 5 mg yes people who prefer quick-dissolving tablets
                    Future Kind Vegan Sleep Aid $$$ 3 mg yes people для тех, кто предпочитает веганские таблетки
                    MidNite Sleep Health $$ 1,5 мг нет для тех, кто предпочитает жевательные таблетки
                    Nature Made9 Мелатонин 5 мг0906 $ 5 mg yes people on a budget
                    Natrol Melatonin Advanced Sleep $ 10 mg yes people who prefer tablets and high dose melatonin products
                    Quicksilver Scientific Липосомальный мелатонин $$ 1 мг да люди, предпочитающие жидкие добавки с ограниченным количеством ингредиентов
                    Onnit Instant Melatonin $$ 3 mg yes people participating in competitive sports
                    Life Extension Lozenges $$ 3 mg yes people who prefer dissolvable lozenges
                    NOW Liquid Melatonin $ 3 мг нет люди, предпочитающие жидкие добавки
                    Beam Organics Dream Night-Time Powder $$$$ 3 мг Да Люди, которые предпочитают порошкообразные добавки
                    КОНДРА СЛАГОВЫЙ СОБИЛЬ. $$$$ 3 мг да люди, предпочитающие подписку

                    Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается вашим мозгом. Он помогает регулировать ваш ритм дня и ночи, также известный как ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя сонным, когда темно. Он участвует и в других процессах, включая регуляцию артериального давления (20).

                    Добавки мелатонина обычно синтетические, но их также можно получать из животных или других организмов. Когда вы принимаете добавки мелатонина, они работают так же, как и природная версия гормона (21).

                    FDA рассматривает мелатонин как пищевую добавку. FDA регулирует пищевые добавки, но не так строго, как фармацевтические препараты (22).

                    К сожалению, не все бренды добавок заслуживают доверия. Вот почему потребители должны покупать добавки только у проверенных брендов, которые производят безопасные высококачественные добавки.

                    Помимо таких факторов, как цена, вкус, способ введения и доза, важно оценить этикетку и упаковку продукта.

                    Ищите следующее:

                    • Заявления лейбла звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой? Например, утверждает ли он, что лечит бессонницу? Преувеличенные заявления могут сигнализировать о мошенничестве.
                    • Получила ли компания или продукт письмо-предупреждение FDA или уведомление об отзыве? Если это так, вам следует избегать этого.
                    • Перечислены ли ингредиенты? Содержит ли добавка ингредиенты, запрещенные FDA?
                    • Имеет ли продукт знак проверки USP или сертификацию NSF? Это свидетельствует о том, что состав продукта соответствует составу, указанному на этикетке.

                    Не все добавки мелатонина одинаковы. Внимательно прочитайте и следуйте этикетке. Если вы не знаете, что делать, спросите у фармацевта, как принимать мелатонин.

                    Дозы мелатонина, используемые в научных исследованиях, составляют 0,1–10 мг и вводятся за 2 часа до сна. Лучше всего начать с более низкой дозы и при необходимости перейти к более высокой дозе (23).

                    Мало что известно о долгосрочных эффектах приема мелатонина. Если вы обнаружите, что вам приходится принимать его большинство ночей в течение более 1 месяца, вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить основные нарушения сна или другие состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш сон.

                    Кратковременное применение мелатонина безопасно для большинства людей. Однако в более высоких дозах это может привести к побочным эффектам, таким как (23):

                    • головные боли
                    • головокружение
                    • тошнота
                    • сонливость

                    Беременные и кормящие не должны принимать мелатонин. Людям с определенными заболеваниями, включая ревматоидный артрит и состояния, влияющие на почки, не следует принимать мелатонин без предварительной консультации с врачом (23).

                    Мелатонин может взаимодействовать с другими препаратами и добавками. Если вы принимаете безрецептурные или рецептурные лекарства или другие добавки, особенно важно поговорить с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

                    Безопасен ли мелатонин для длительного применения?

                    По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасен ли мелатонин для длительного использования (21).

                    Если вы обнаружите, что полагаетесь на ночные дозы, может быть более эффективным поговорить с медицинским работником о любых потенциальных нарушениях сна или состояниях здоровья, которые могут быть основной причиной.

                    Какая добавка мелатонина лучше?

                    Короче говоря, это зависит от того, что вы ищете.

                    У каждой формы есть плюсы и минусы. Капсулы и таблетки имеют более длительный срок хранения, чем другие формы. Однако некоторым людям легче принимать жидкости и порошки.

                    Когда мне следует принимать мелатонин?

                    В исследованиях по оценке влияния мелатонина на сон мелатонин вводили за 2 часа до сна. Лучше всего следовать инструкциям на этикетке добавки (23).

                    Период полувыведения мелатонина составляет 1–2 часа в зависимости от состава. Период полураспада – это время, необходимое для того, чтобы количество вещества в организме уменьшилось вдвое (23).

                    Кому не следует принимать мелатонин?

                    Национальный институт здравоохранения предупреждает, что исследований о влиянии мелатонина во время беременности и кормления грудью недостаточно, поэтому беременным или кормящим женщинам следует избегать добавок мелатонина (23).

                    Мелатонин также не рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек. Людям с эпилепсией и тем, кто принимает препараты для разжижения крови, следует обсудить потенциальное взаимодействие лекарств со своим врачом. Подробнее о возможных взаимодействиях можно прочитать здесь.

                    Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость, когда на улице темно. Прием добавки мелатонина может улучшить качество сна.

                    На рынке представлены сотни добавок мелатонина, включая капсулы, таблетки, жевательные резинки, жидкости и спреи. При покупке добавки важно критически оценивать заявления производителя.

                    Всегда обращайтесь к врачу или фармацевту, если вы не уверены, подходит ли вам тот или иной продукт или как его использовать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку.

                    Как триптофан улучшает качество сна и настроение

                    Грант Тинсли, доктор философии, CSCS, *D, CISSN, 25 февраля 2018 г.

                    Всем известно, что хороший ночной сон готовит вас к новому дню.

                    Более того, некоторые питательные вещества улучшают качество сна и улучшают настроение.

                    Триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах и ​​добавках, является одним из них.

                    Необходим для производства белков и других важных молекул в организме, в том числе необходимых для оптимального сна и настроения.

                    В этой статье обсуждается влияние триптофана на эти основные аспекты вашей жизни.

                    Что такое триптофан?

                    Триптофан — одна из многих аминокислот, содержащихся в продуктах, содержащих белок.

                    В вашем организме аминокислоты используются для производства белков, но также выполняют и другие функции (1).

                    Например, они необходимы для производства нескольких важных молекул, которые помогают передавать сигналы.

                    В частности, триптофан может быть преобразован в молекулу под названием 5-HTP (5-гидрокситриптофан), которая используется для производства серотонина и мелатонина (2, 3).

                    Серотонин влияет на несколько органов, включая мозг и кишечник. В частности, в головном мозге он влияет на сон, познание и настроение (4, 5).

                    Между тем, мелатонин — это гормон, который наиболее активно участвует в цикле сна и бодрствования (6).

                    В целом, триптофан и молекулы, которые он производит, необходимы для оптимального функционирования вашего организма.

                    Резюме Триптофан — это аминокислота, которая может быть преобразована в несколько важных молекул, включая серотонин и мелатонин. Триптофан и молекулы, которые он производит, влияют на многие функции организма, включая сон, настроение и поведение.

                    Влияние на настроение, поведение и когнитивные функции

                    Хотя триптофан выполняет множество функций, его воздействие на мозг особенно заметно.

                    Низкие уровни связаны с расстройствами настроения

                    Несколько исследований показали, что у людей, страдающих депрессией, уровень триптофана может быть ниже нормы (7, 8).

                    В другом исследовании изучалось влияние изменения уровня триптофана в крови.

                    Снижая уровень триптофана, исследователи могут узнать о его функциях. Для этого участники исследования потребляли большое количество аминокислот с триптофаном или без него (9).

                    В одном из таких исследований 15 здоровых взрослых дважды подвергались стрессовой среде — один раз, когда у них был нормальный уровень триптофана в крови, и один раз, когда у них был низкий уровень триптофана (10).

                    Исследователи обнаружили, что тревога, напряжение и чувство нервозности были выше, когда у участников был низкий уровень триптофана.

                    Основываясь на этих результатах, низкий уровень триптофана может способствовать тревожности (11).

                    Они также могут усиливать агрессию и импульсивность у агрессивных людей (12).

                    С другой стороны, добавление триптофана может способствовать хорошему социальному поведению (13).

                    Резюме Исследования показали, что низкие уровни триптофана могут способствовать расстройствам настроения, включая депрессию и тревогу.

                    Низкий уровень может ухудшить память и способность к обучению

                    Изменение уровня триптофана может повлиять на некоторые аспекты когнитивных функций.

                    Одно исследование показало, что при снижении уровня триптофана производительность долговременной памяти была хуже, чем при нормальном уровне (14).

                    Эти эффекты наблюдались независимо от того, была ли у участников семейная история депрессии.

                    Кроме того, большой обзор показал, что более низкие уровни триптофана негативно влияют на когнитивные функции и память (15).

                    Память, связанная с событиями и переживаниями, может быть особенно нарушена.

                    Эти эффекты, вероятно, связаны с тем, что при снижении уровня триптофана снижается выработка серотонина (15).

                    Резюме Триптофан важен для когнитивных процессов из-за его роли в производстве серотонина. Низкий уровень этой аминокислоты может ухудшить ваше познание, в том числе вашу память о событиях или переживаниях.

                    Серотонин отвечает за многие из его эффектов

                    В организме триптофан может быть преобразован в молекулу 5-HTP, которая затем образует серотонин (14, 16).

                    Основываясь на многочисленных экспериментах, исследователи согласны с тем, что многие эффекты высокого или низкого уровня триптофана связаны с его влиянием на серотонин или 5-HTP (15).

                    Другими словами, повышение его уровня может привести к повышению уровня 5-HTP и серотонина (17, 18).

                    Серотонин и 5-HTP влияют на многие процессы в головном мозге, и нарушение их нормального действия может вызвать депрессию и тревогу (5).

                    На самом деле, многие лекарства, предназначенные для лечения депрессии, модифицируют действие серотонина в головном мозге, повышая его активность (19).

                    Более того, серотонин влияет на процессы в мозге, связанные с обучением (20).

                    Лечение 5-HTP также может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение и панические расстройства, а также бессонницу (5, 21).

                    В целом, превращение триптофана в серотонин отвечает за многие наблюдаемые эффекты на настроение и когнитивные функции (15).

                    Резюме Важность триптофана, вероятно, связана с его ролью в производстве серотонина. Серотонин необходим для правильного функционирования мозга, а низкий уровень триптофана снижает количество серотонина в организме.

                    Влияние на мелатонин и сон

                    Когда серотонин вырабатывается в организме из триптофана, он может быть преобразован в другую важную молекулу — мелатонин.

                    На самом деле, исследования показали, что увеличение количества триптофана в крови напрямую увеличивает как серотонин, так и мелатонин (17).

                    Помимо того, что мелатонин содержится в организме естественным образом, он является популярной добавкой и содержится в нескольких продуктах, включая помидоры, клубнику и виноград (22).

                    Мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования в организме. Этот цикл влияет на многие другие функции, включая метаболизм питательных веществ и вашу иммунную систему (23).

                    Несколько исследований показали, что увеличение количества триптофана в рационе может улучшить сон за счет увеличения содержания мелатонина (24, 25).

                    Одно исследование показало, что употребление каш, обогащенных триптофаном, на завтрак и ужин помогает взрослым быстрее заснуть и дольше спать по сравнению с тем, когда они ели стандартные хлопья (25).

                    Симптомы беспокойства и депрессии также уменьшились, и вполне вероятно, что триптофан помог увеличить как серотонин, так и мелатонин.

                    Другие исследования также показали, что прием мелатонина в качестве добавки может улучшить количество и качество сна (26, 27).

                    Резюме Мелатонин важен для цикла сна и бодрствования организма. Увеличение потребления триптофана может привести к повышению уровня мелатонина и может улучшить количество и качество сна.

                    Источники триптофана

                    Многие различные продукты, содержащие белок, являются хорошими источниками триптофана (28).

                    Из-за этого вы получаете некоторое количество этой аминокислоты почти каждый раз, когда едите белок.

                    Ваше потребление зависит от того, сколько белка вы потребляете и какие источники белка вы едите.

                    Некоторые продукты особенно богаты триптофаном, в том числе птица, креветки, яйца, лоси и крабы (28).

                    Было подсчитано, что типичная диета обеспечивает примерно 1 грамм в день (29).

                    Вы также можете добавлять триптофан или одну из молекул, которые он производит, например, 5-HTP и мелатонин.

                    Резюме Триптофан содержится в пищевых продуктах, содержащих белок, или пищевых добавках. Конкретное количество его в вашем рационе зависит от количества и типов белка, который вы едите, но было подсчитано, что типичная диета обеспечивает около 1 грамма в день.

                    Как принимать добавки с триптофаном

                    Если вы хотите улучшить качество сна и самочувствие, стоит подумать о добавках с триптофаном. Однако у вас есть и другие варианты.

                    Вы можете принимать добавки с молекулами, полученными из триптофана. К ним относятся 5-HTP и мелатонин.

                    Если вы принимаете сам триптофан, он может использоваться в других процессах организма, помимо производства серотонина и мелатонина, таких как производство белка или никотиновой кислоты. Вот почему добавки с 5-HTP или мелатонином могут быть лучшим выбором для некоторых людей (5).

                    Те, кто хочет улучшить свое настроение или познавательные способности, могут принимать добавки с триптофаном или 5-HTP.

                    Оба они могут повышать уровень серотонина, хотя 5-HTP может быстрее превращаться в серотонин (5).

                    Более того, 5-HTP может оказывать и другие эффекты, такие как снижение потребления пищи и массы тела (30, 31).

                    Дозы 5-HTP могут варьироваться от 100 до 900 мг в день (31).

                    Для тех, кто больше всего заинтересован в улучшении сна, добавки с мелатонином могут быть лучшим выбором (27).

                    Использовались дозы 0,5–5 мг в день, причем наиболее распространенной является 2 мг (32).

                    Для тех, кто принимает сам триптофан, сообщалось о дозах до 5 граммов в день (29).

                    Резюме Триптофан или его продукты (5-HTP и мелатонин) можно принимать по отдельности в качестве пищевых добавок. Если вы решите принять одну из этих добавок, лучший выбор зависит от симптомов, на которые вы нацелены.

                    Побочные эффекты

                    Поскольку триптофан является аминокислотой, содержащейся во многих продуктах питания, считается, что он безопасен в нормальных количествах.

                    Подсчитано, что типичная диета содержит 1 грамм в день, но некоторые люди предпочитают принимать добавки до 5 граммов в день (29).

                    Его возможные побочные эффекты изучались более 50 лет, и о них сообщалось очень мало.

                    Однако иногда сообщалось о побочных эффектах, таких как тошнота и головокружение, при дозах выше 50 мг на килограмм массы тела или 3,4 грамма для взрослого человека весом 150 фунтов (68 кг) (29).

                    Побочные эффекты могут быть более заметными, когда триптофан или 5-HTP принимаются вместе с препаратами, влияющими на уровень серотонина, такими как антидепрессанты.

                    Когда активность серотонина чрезмерно повышается, может возникнуть состояние, называемое серотониновым синдромом (33).

                    Он может вызывать несколько симптомов, включая потливость, тремор, возбуждение и делирий (29).

                    Если вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на уровень серотонина, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с триптофаном или 5-HTP.

                    Резюме Исследования добавок триптофана сообщают о минимальных эффектах. Однако при более высоких дозах иногда наблюдались тошнота и головокружение. Побочные эффекты могут стать более серьезными при приеме лекарств, влияющих на уровень серотонина.

                    The Bottom Line

                    Триптофан используется организмом для производства нескольких важных молекул, включая серотонин и мелатонин.

                    Серотонин влияет на ваше настроение, когнитивные функции и поведение, а мелатонин влияет на цикл сна и бодрствования.

                    Таким образом, низкие уровни триптофана могут снижать уровни серотонина и мелатонина, что приводит к пагубным последствиям.

    • Срочная помощь при первых признаках простуды: Побеждаем простуду за 1 день

      Сезонная профилактика гриппа

      В осенне-зимний период количество заболевших гриппом горожан увеличивается. Это повсеместно распространенное контагиозное острое инфекционное вирусное заболевание, передающееся от больного человека к здоровому при вдыхании зараженного воздуха.

      Поэтому рекомендуется избегать прямого контакта с больными. Если же он случился, то стоит обязательно пользоваться индивидуальными средствами защиты – респираторами, антисептическими салфетками и гелями для рук и лица.

      При отсутствии вакцинации грипп может протекать с развитием тяжелых осложнений. Чаще всего осложнения возникают позже 5-го дня болезни, особенно в случае отсутствия полноценного лечения с первых суток заболевания, поэтому при первых признаках гриппа следует обращаться в поликлинику и принимать лекарства согласно назначению врача.

      Грипп начинается остро с появления недомогания, озноба, ломоты в теле, головной боли, повышения температуры до высоких цифр (390С и выше), першения в горле, чувства саднения за грудиной, нередко болей в глазных яблоках и светобоязни. В первые сутки возникает сухой кашель, который может сопровождаться заложенностью носа, иногда болью в горле. Возможны также рвота и жидкий стул, которые чаще присоединяются на 2-5-ый день болезни.

      Среди групп риска по развитию тяжелого течения гриппа – дети младше 2 лет или люди старше 65 лет, беременные, больные хроническими заболеваниями органов дыхания (бронхиальная астма, хронический обструктивный бронхит), обмена веществ (ожирение, сахарный диабет), сердечно-сосудистой системы, почек, кроветворной и иммунной систем (в том числе инфицированные ВИЧ-инфекцией), а также дети и подростки, длительно принимающие аспирин.

      При первых симптомах гриппа необходимо помнить следующие правила:

      Спокойный, лучше постельный режим в течение 5 дней. Не стоит во время острого периода болезни читать, смотреть телевизор, работать за компьютером. Это истощает и без того ослабленный организм, продлевает время болезни и риск развития осложнений.

      Дать обильное питьё, лучше богатое витамином С – настой шиповника, фруктовые отвары, морсы, компоты, чай. Выпивая ежедневно большое количество жидкости, больной человек проводит дезинтоксикацию – т.е. ускоренное выведение из организма токсинов, которые образуются в результате жизнедеятельности вирусов.

      Вызвать врача из поликлиники (врача-педиатра или врача отделения медицинской помощи на дому взрослому населению или отделения неотложной медицинской помощи взрослому и детскому населению), к беременным женщинам – в первые часы болезни.

      Обязательно принимать меры для снижения высокой температуры тела (38,50С и выше) с применением физических методов охлаждения. Раздеть больного и приложить холод (пакеты со льдом, обертывание мокрой простынёй, полотенцем) к местам прохождения крупных сосудов: область шеи, локтевые сгибы, внутренняя поверхность бедра. Обильно обтереть поверхность тела водой с интенсивным обмахиванием до полного высыхания.

      Из жаропонижающих средств возможно применение парацетамола. Между приемом жаропонижающих средств выдерживайте паузу не менее 4-5 часов.

      Аспирин и анальгин при гриппе принимать нельзя! Рекомендуется молочно-растительная диета, продукты богатые витаминами (особенно витамином С), фрукты, ягоды, овощи, лук, чеснок. Важно начать прием противовирусных препаратов в первые сутки болезни, соблюдать все назначения врача. Самолечение опасно! Категорически противопоказан прием алкоголя!

      Проведение профилактики заражения гриппом во время подъема заболеваемости. Сезонная вакцинация. По возможности избегать места скопления людей, общественного транспорта. В общественных местах и дома при контакте с больным носить респиратор, менять его каждые 4 часа. Регулярно и тщательно мыть руки с мылом или протирать их дезинфицирующими средствами для обработки рук. Вести здоровый образ жизни, применять методы закаливания, употреблять пищу с высоким содержанием витаминов.

      При возникновении гриппа в семье по возможности изолировать больного. Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать, осуществлять влажную уборку. Больной должен пользоваться посудой, которую нужно мыть и хранить отдельно. Желательно, чтобы ухаживал за больным один человек. При возникновении случаев гриппа дома или на работе показан прием специфических противовирусных препаратов по назначению врача.

      При появлении жалоб на одышку, кровохарканье, расстройство сознания — вызывайте «103». Во всех случаях заболевания гриппом необходимо динамическое наблюдение врача поликлиники. В случаях длительной лихорадки (температура тела 390С и выше) в течение нескольких дней и отсутствия эффекта от приема жаропонижающих препаратов и/или тяжелого течения гриппа возможно обращение на консультативный пульт скорой медицинской помощи. Врач даст рекомендации о дальнейшей тактике и определит необходимость направления бригады скорой медицинской помощи по номеру +7(495) 620-42-33.

      Напомним, что грипп и другие острые респираторные вирусные инфекции – самые массовые и распространенные болезни человека. Они составляют более 90% всей инфекционной заболеваемости. ОРВИ – группа заболеваний, в которую входят грипп, парагрипп, аденовирусная, респираторно-синцитиальная, реновирусная, реовирусная, коронавирусная и другие вирусные инфекции (более 200 разновидностей). Они характеризуются коротким инкубационным периодом, непродолжительной лихорадкой, интоксикацией и поражением различных отделов респираторного тракта, отмечают специалисты Федерального медико-биологического агентства.

      Грипп занимает особое место среди ОРВИ. Это обусловлено тем, что вирус способен к антигенной изменчивости, что определяет высокую восприимчивость населения.

      Так, по данным Всемирной организации здоровья, каждый год во время вспышек гриппа в мире заболевает до 15% населения (от 3-5 млн человек) и 250-500 тыс. из них умирают. Подсчитано, что в среднем, ежегодно гриппом заболевает каждый десятый взрослый и каждый третий ребенок. При этом наряду с легкой и среднетяжелой формами, заканчивающимися выздоровлением, у части больных возникают осложнения, приводящие к летальному исходу.

      Например, у больных с сердечнососудистыми заболеваниями, патологией органов дыхания в период эпидемии гриппа смертность в 50-100 раз выше, чем в группе здоровых людей. Вместе с тем осложнения после гриппа возникают не только у лиц, входящих в группы риска, но и у молодых пациентов без сопутствующих нарушений здоровья.

      Стоит понимать, что восприимчивость людей к вирусам гриппа следует признать абсолютной. Однако риск возникновения заболевания, тяжесть его течения и исходы во многом зависит от типа вируса гриппа и предшествующих контактов с ним человека.


      Стационар

      • Главная
      • Администрация
      • О нас
        • Структура оказания медицинской помощи
        • Благодарности
        • СМИ о нас
        • Пациенты о нас
        • Спасибо доктор
        • Сведения о медицинских работниках
        • Фотогалерея →
          • 08. 07.2016 г. Интеллектуальная игра Что? Где? Когда?
          • День медицинского работника 17.06.2016 г.
          • 22 апреля 2016 г. пожарная тренировка
          • 4 ноября 2015 г.
          • Учения по противопожарной безопасности — 9 сентября 2015 г.
          • 4 ноября 2014 — День народного единства
          • Субботник апрель 2014
          • Новый год 2013
        • Наши спонсоры
      • Пациентам
        • Услуги →
          • На бесплатной основе
          • На платной основе
        • Рекомендации →
          • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
          • Правила подготовки к сдаче анализов
          • Алгоритмы оказания первой медицинской помощи
          • Фармакотерапия хронического болевого синдрома у взрослых пациентов при оказании паллиативной медицинской помощи в стационарных и амбулаторно-поликлинических условиях
        • Здоровый образ жизни
      • Подразделения
        • Стационар →
          • Правила и сроки госпитализации
          • Отделение медицинской реабилитации пациентов с соматическими заболеваниями
          • Отделение сестринского ухода
          • Дневной стационар терапевтического профиля
          • Дневной стационар неврологического профиля
        • Поликлиника →
          • Поликлиника
          • Регистратура
          • Терапевтическое отделение №1
          • Терапевтическое отделение №2
          • Отделение медицинской профилактики
          • Кабинеты узких специалистов
          • Клинико-диагностическая лаборатория
        • Женская консультация
        • Отделение неотложной медицинской помощи
        • Отделение врачебной (семейной) практики
      • Профилактика
      • Блог главного врача
      • Профилактика коронавируса
        • Вакцинация от COVID-19
        • Памятки COVID-19

      Версия для
      слабовидящих

      Запрашиваемая страница не найдена. Перейдите на главную страницу, или воспользуйтесь поиском по сайту.

      При простуде или гриппе позвоните в справочную службу перед посещением отделения неотложной помощи :: Healthy Outlook :: Contra Costa Health Services

      Доктор Бренда Рейли
      • Твитнуть

      Четверг, 11 декабря 2014 г.


      Большинство родителей знают, как ухаживать за больным ребенком. Но иногда лихорадка или другие симптомы длятся дольше, чем мы ожидаем, или они кажутся более серьезными, чем нам удобно лечить самостоятельно.

      В таких случаях сильное желание «сделать что-нибудь», и родители приводят детей с симптомами простуды или гриппа в отделение неотложной помощи, где я работаю каждый день в это время года.

      Но, если у вашего поставщика медицинских услуг есть телефонная линия медсестры-консультанта, я рекомендую позвонить, прежде чем сажать больного ребенка в машину. Даже если вам придется ждать в режиме ожидания, это самый быстрый способ получить помощь в лечении этих симптомов.

      Это потому, что, когда дело доходит до простуды и гриппа, вы можете проводить такое же лечение, как врач дома. Если вы даете им жидкости и ацетаминофен, лекарство в тайленоле и подобные безрецептурные препараты, то же самое мы делаем и в отделении неотложной помощи.

      Помните, что нет лекарства от простуды или гриппа. Наше тело позаботится об этом, и на это нужно время. Мы помогаем, отдыхая и сохраняя гидратацию. «Наберитесь терпения» — не всегда удовлетворительный совет для встревоженных родителей, но это лучший рецепт.

      Посещение отделения неотложной помощи при симптомах простуды или гриппа может быть разочаровывающим, потому что здесь нет правила «первым пришел, первым обслужен». Первыми осматривают людей с наиболее серьезными проблемами со здоровьем. Это может быть долгим ожиданием, и ваш ребенок может столкнуться с большим количеством микробов в комнате ожидания.

      Конечно, в некоторых случаях вам следует обратиться за медицинской помощью, особенно если у вашего ребенка астма, диабет или другое хроническое заболевание, которое может вызвать осложнения. Консультативная линия может помочь разобраться, если это один из таких случаев.

      В случае простуды или гриппа консультационная линия поможет вам немедленно оказать помощь пациенту. Специалист по телефону может объяснить, как все сделать правильно, ответить на конкретные вопросы о симптомах вашего ребенка, а также помочь вам решить, поможет ли обращение к врачу.

      Причины для обращения за медицинской помощью могут включать лихорадку, продолжающуюся более трех дней, или боль в горле без других сопутствующих симптомов простуды. Все это может указывать на болезнь, вызванную бактериями, от которой у нас есть лекарства.

      Постоянная рвота или диарея, которые длятся пару дней, также могут быть хорошей причиной для звонка, особенно если вашему ребенку трудно удерживать лекарства или жидкости.

      Потеря аппетита не обязательно является плохим признаком. Ваш ребенок будет есть, когда проголодается, а болезнь может повлиять на чувство голода. Если они получают жидкости, это нормально, если они едят меньше, чем обычно.

      Кроме того, помните, что ацетаминофен не «лечит» лихорадку, и если у вашего ребенка все еще есть инфекция, когда лекарство перестанет действовать, лихорадка вернется. Это звучит очевидно, но внезапное возобновление лихорадки может быть неожиданным и пугающим, особенно поздно ночью.

      Если вы решите привести своего ребенка в отделение неотложной помощи, не забудьте подумать заранее. Возьмите с собой любые лекарства, которые принимает ваш ребенок, и бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.

      Не забудьте также о книгах или других спокойных занятиях – визит часто вызывает стресс у родителей, но утомляет детей!

      Healthy Outlook написан профессиональным персоналом Contra Costa Health Services, департамента здравоохранения округа. Присылайте вопросы координатору сериала доктору Дэвиду Пепперу по адресу [email protected]. Для получения дополнительной медицинской информации посетите веб-сайт www.cchealth.org.

      Об авторе

      Доктор Рейли работает в отделении неотложной помощи Регионального медицинского центра Контра-Коста в Мартинесе.

      Простуда у детей | Children’s Hospital Colorado

      • Насморк и боль в горле, вызванные вирусом
      • Вы думаете, что ваш ребенок простудился. Причина: у других членов семьи, друзей или одноклассников те же симптомы.
      • Также называется инфекцией верхних дыхательных путей (URI)

      Симптомы простуды

      • Насморк или заложенность носа
      • Выделения из носа вначале прозрачные, но становятся серыми. Он также может быть желтым или зеленым.
      • У большинства детей вначале наблюдается лихорадка.
      • Первым признаком может быть боль в горле
      • Иногда у ребенка может быть кашель и хриплый голос. Иногда также возникают слезотечение и увеличение лимфатических узлов на шее.

      Причина Простуда

      • Простуда вызывается многими респираторными вирусами. Здоровые дети болеют около 6 простуд в год.
      • Вирус гриппа вызывает сильную простуду с повышенной температурой и мышечными болями.
      • Простуда не опасна. При простуде около 5 и 10% детей начинают другую проблему со здоровьем. Чаще всего это инфекция уха или носовых пазух. Они вызваны бактериями.

      Простуда: нормальные вирусные симптомы

      • Простуда может вызвать насморк, боль в горле, осиплость голоса, кашель или круп. Они также могут вызывать заложенность носа, носовых пазух или ушей. Также могут возникать красные водянистые глаза. Простуда – самая частая причина обращения к врачу. Это связано со всеми симптомами, которые возникают при простуде.
      • Симптомы простуды также являются причиной номер один для посещений офиса и скорой помощи. Надеюсь, эта информация сэкономит вам время и деньги. Это может помочь вам избежать ненужных походов к врачу. Перечисленные ниже симптомы простуды являются нормальными. Этих детей не нужно видеть:
        • Лихорадка до 3 дней (если она не превышает 104°F или 40°C)
        • Боль в горле до 5 дней (с другими симптомами простуды)
        • Выделения из носа и заложенность носа до 2 недель
        • Кашель до 3 недель

      Простуда: симптомы вторичных бактериальных инфекций (другие проблемы со здоровьем)

      Используя это руководство, вы сможете определить, не появились ли у вашего ребенка другие проблемы со здоровьем. Это происходит примерно у 5–10% детей, страдающих простудой. Многие будут иметь инфекцию уха или синусит. Ищите эти симптомы:

      • Боль в ухе или выделения из ушей
      • Боль в пазухах, не уменьшающаяся после промывания носа
      • Много гноя в глазах (веки слипаются после сна)
      • Затрудненное или учащенное дыхание (может быть пневмония)
      • Лихорадка длится более 3 дней
      • Лихорадка, которая проходит в течение 24 часов, а затем возвращается
      • Боль в горле длится более 5 дней (может быть острый фарингит)
      • Выделения из носа продолжаются более 2 недель
      • Кашель длится более 3 недель

      Затрудненное дыхание: как сообщить

      Затрудненное дыхание является поводом для немедленного обращения к врачу. Дыхательная недостаточность — это медицинское название проблем с дыханием. Вот симптомы, о которых следует беспокоиться:

      • Борьба за каждый вдох или одышка
      • Затрудненное дыхание, из-за которого ваш ребенок едва может говорить или плакать
      • Ребра втягиваются при каждом вдохе (так называемые ретракции)
      • Дыхание стало шумным (например, хрипы)
      • Дыхание намного быстрее, чем обычно
      • Губы или лицо становятся синими

      Позвоните 911 Сейчас

      • Серьезные проблемы с дыханием (борется за каждый вдох, едва может говорить или плакать)
      • Вы думаете, что у вашего ребенка есть жизнь- угрожающая неотложная помощь

      Обратиться в отделение неотложной помощи Сейчас

      • Не насторожен при пробуждении («вне себя»)
      • Ребра втягиваются при каждом вдохе (так называемое втягивание)

      Позвонить врачу или обратиться за медицинской помощью сейчас

      • Затрудненное дыхание, но не серьезное. Исключение: ушел после чистки носа.
      • Свистящее дыхание (пронзительное мурлыканье или свистящий звук при выдохе)
      • Дыхание намного быстрее, чем обычно
      • Затруднения при глотании и новое слюнотечение
      • Дети из группы высокого риска (например, муковисцидоз или другое хроническое заболевание легких)
      • Слабая иммунная система. Примеры: серповидно-клеточная анемия, ВИЧ, рак, трансплантация органов, прием пероральных стероидов.
      • Лихорадка выше 104° F (40° C)
      • Лихорадка у ребенка в возрасте до 12 недель. Предостережение: НЕ давайте ребенку лекарства от лихорадки до того, как его осмотрят.
      • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
      • Вы считаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема срочная

      Свяжитесь с врачом в течение 24 часов

      • Возраст младше 6 месяцев
      • Боль в ухе или выделения из уха
      • Желтый или зеленый гной из глаз
      • Боль в пазухах (не только заложенность) вокруг скулы или вокруг глаз
      • Лихорадка держится более 3 дней
      • Лихорадка возвращается после того, как ее нет более 24 часов
      • Вы думаете, что вашему ребенку нужен осмотр, но проблема не является срочной от сна
      • Желтые струпья вокруг носовых отверстий. Используйте мазь с антибиотиком.
      • Боль в горле длится более 5 дней
      • Заложенность носовых пазух и их переполнение более 14 дней
      • Выделения из носа продолжаются более 2 недель
      • У вас есть другие вопросы или опасения

      Самопомощь на дому

      • Легкая простуда без других проблем

      Консультации по уходу при простуде

      1. дети болеют простудными заболеваниями не менее 6 раз в год. Это потому, что существует так много вирусов, которые вызывают простуду. С каждой новой простудой организм вашего ребенка вырабатывает иммунитет к этому вирусу.
      2. Большинство родителей знают, когда их ребенок простужен. Иногда это бывает и у них самих, или у других детей в школе. Чаще всего вам не нужно звонить или посещать врача вашего ребенка. Вам необходимо позвонить врачу вашего ребенка, если у вашего ребенка разовьется осложнение. Примерами являются боль в ухе или если симптомы длятся слишком долго.
      3. Обычная простуда длится около 2 недель. Нет никаких лекарств, чтобы заставить его уйти раньше.
      4. Но есть хорошие способы облегчить многие симптомы. При большинстве простудных заболеваний начальным симптомом является насморк. Затем через 3-4 дня появляется заложенность носа. Лечение каждого симптома отличается.
      5. Вот несколько советов по уходу, которые должны помочь.
      6. При насморке с обильными выделениями: Продуть или отсосать нос
        • Слизь и выделения из носа вымывают микробы из носа и пазух.
        • Все, что нужно, это сморкаться. Научите ребенка сморкаться в возрасте 2 или 3 лет.
        • Детям младшего возраста аккуратно отсасывайте нос с помощью груши-отсоса.
        • Нанесите вазелин на кожу под носом. Сначала промойте кожу теплой водой. Это поможет защитить ноздри от любого покраснения.
      7. Солевой раствор для носа, чтобы открыть заложенный нос:
        • Используйте спрей для носа с физиологическим раствором (соленой водой), чтобы размягчить засохшую слизь. Если у вас нет солевого раствора, вы можете использовать несколько капель воды. Используйте дистиллированную воду, воду в бутылках или кипяченую воду из-под крана.
        • Шаг 1. Закапайте по 3 капли в каждую ноздрю. Если ребенку меньше 1 года, используйте 1 каплю.
        • Шаг 2. Выдуйте (или отсосите) каждую ноздрю, закрывая другую ноздрю. Затем сделайте другую сторону.
        • Шаг 3. Повторяйте закапывание в нос и сморкание (или отсасывание) до тех пор, пока выделения не станут чистыми.
        • Как часто. Промывайте нос физиологическим раствором, когда ваш ребенок не может дышать через нос.
        • Предел. Детям до 1 года не более 4 раз в день или перед каждым кормлением.
        • Солевые капли или спрей для носа можно купить в любой аптеке. Рецепт не нужен.
        • Причина применения капель в нос: всасывание или выдувание сами по себе не могут удалить засохшую или липкую слизь. Кроме того, дети не могут сосать грудь или пить из бутылочки, если нос не открыт.
        • Другой вариант: принять теплый душ для разжижения слизи. Вдохните влажный воздух, затем высморкайтесь каждой ноздрей.
        • Для маленьких детей также можно использовать влажный ватный тампон для удаления липкой слизи.
      8. Жидкости — Предложите больше:
        • Постарайтесь, чтобы ваш ребенок пил много жидкости.
        • Цель: не допускать обезвоживания вашего ребенка.
        • Также разжижает слизистые выделения из носа.
        • Также разжижает мокроту в легких. Тогда легче откашляться.
      9. Увлажнитель:
        • Если воздух в вашем доме сухой, используйте увлажнитель.
        • Причина: сухой воздух делает носовую слизь более густой.
      10. Лекарства от простуды:
        • Лекарства от простуды. Не давайте маленьким детям лекарства от простуды и кашля из аптек. Они не одобрены FDA до 6 лет. Причины: небезопасно и может вызвать серьезные побочные эффекты. Кроме того, они не являются полезными. Они не могут удалить засохшую слизь из носа. Назальный солевой раствор работает лучше всего.
        • Лекарства от аллергии. Они бесполезны, если только у вашего ребенка нет носовой аллергии. Они также могут помочь при аллергическом кашле.
        • Без антибиотиков. Антибиотики не помогают при простуде. Антибиотики могут быть использованы, если у вашего ребенка возникла инфекция уха или носовых пазух.
      11. Другие симптомы простуды — Лечение:
        • Боль или лихорадка. Используйте ацетаминофен (например, тайленол) для лечения мышечных болей, боли в горле или головных болей. Другой выбор — продукт ибупрофена (например, Advil). Вы также можете использовать эти лекарства при лихорадке выше 102 ° F (39°С).
        • Боль в горле. Если ваш ребенок старше 6 лет, он также может сосать леденцы. Детям старше 1 года пить теплый куриный бульон. Некоторые дети предпочитают холодную пищу, такую ​​как фруктовое мороженое или мороженое.
        • Кашель. Детям старше 1 года давать мед от ½ до 1 чайной ложки (от 2 до 5 мл). Внимание: не используйте мед до 1 года. Если старше 6 лет, вы также можете использовать леденцы от кашля. Избегайте использования леденцов от кашля до 6 лет. Причина: риск удушья.
        • Красные глаза. Часто промывайте веки влажными ватными тампонами.
      12. Возвращение в школу:
        • Ваш ребенок может вернуться в школу после того, как спадет лихорадка. Ваш ребенок также должен чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы присоединиться к обычным занятиям.
        • С практической точки зрения предотвратить распространение простуды невозможно.
      13. Что ожидать:
        • Лихорадка может продолжаться 2–3 дня
        • Назальный дренаж может сохраняться 7–14 дней
        • Кашель может продолжаться 2–3 недели
      14. Позвоните своему врачу, если:
        • Затрудненное дыхание
        • Возникла боль в ухе
        • Лихорадка длится более 3 дней или поднимается выше 104°F (40°C) Выделения из носа продолжаются более 14 дней
        • Кашель длится более 3 недель
        • Вы считаете, что вашему ребенку необходимо наблюдаться
        • Вашему ребенку становится хуже
      15. Дополнительный совет — Путешествие самолетом при простудных заболеваниях:
        • Безопасно летать, когда ваш ребенок простужен.
        • У него может быть легкая заложенность уха или даже кратковременная боль в ухе во время полета. Чаще всего это можно предотвратить. (см. № 12).
        • Полеты не вызывают ушную инфекцию.
      16. Дополнительный совет — Предотвратите заложенность ушей во время авиаперелета:
        • Большинство симптомов возникает, когда самолет снижается на высоте. Это снижение самолета за 15 минут до посадки.
        • Не позволяйте ребенку спать во время взлета и посадки.
        • Глотать во время спуска, используя жидкости или пустышку.
        • Дети старше 4 лет могут жевать резинку во время спуска.
        • Зевота во время спуска также может открывать среднее ухо.
        • Пейте много жидкости во время полета. Это предотвратит высыхание носовых выделений.

      Copyright 2000-2023. ООО «Педиатрические рекомендации Шмитта».

      Отказ от ответственности: эта информация о здоровье предназначена только для образовательных целей.

      Витамин д и солнце: Солнечный свет и выработка витамина D — NIVEA

      Солнце и витамин D: учёные пересмотрели рекомендации

      28 сентября 2021 14:20 Ольга Мурая

      Солнечный свет необходим для нормального синтеза витамина D в коже, однако при этом повышает риск возникновения рака.
      Фото CHUTTERSNAP/Unsplash.

      Многие люди сегодня стараются повысить количество витамина D в организме, проводя время на свежем воздухе. Исследователи провели эксперимент и выяснили, что рекомендации по оптимальному количеству солнечного света для синтеза витамина D нуждаются в радикальном пересмотре.

      Многие люди сегодня стараются повысить количество витамина D в организме, проводя время на свежем воздухе. Некоторые даже отказываются от использования солнцезащитных кремов. Но так ли нужно действовать, чтобы улучшить состояние организма и своё здоровье?

      Учёные из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование, которое поставило под сомнение существующие рекомендации, которые обещают оптимальную выработку витамина D организмом под воздействием солнечных лучей.

      Как сообщают исследователи, существующие рекомендации основаны на результатах лабораторного эксперимента, проведённого на образцах кожи. Но, как выяснилось, в организме живых людей солнечные лучи влияют на синтез витамина D несколько иначе.

      Поясним, что витамин D участвует в самых разных процессах. В первую очередь он необходим для нормального всасывания кальция и фосфора в кишечнике, а значит, например, для строительства костной ткани. Нормальный уровень витамина D важен для развития детского организма. Всем известно, что он предотвращает возникновение рахита и впоследствии многих других заболеваний, включая сахарный диабет и ожирение.

      Также на фоне пандемии COVID-19 был выявлен потенциал витамина D в предотвращении тяжёлых респираторных инфекций.

      Восполнить уровень этого важного биологически активного вещества можно двумя способами: получать его с пищей (в основном, жирными сортами рыбы) и регулярно проводить время на солнце.

      Витамин D3 синтезируется в эпидермисе кожи под действием ультрафиолетовых лучей (УФ-лучей). Однако ультрафиолетовые лучи могут также вызвать ожоги кожи и спровоцировать возникновение рака кожи, который к тому же плохо диагностируется и быстро переходит на стадию обширного метастазирования (распространения по организму).

      Соответственно, перед медиками стоит важная задача: определить и рассказать людям, сколько же времени на солнце необходимо проводить, чтобы получить нужное количество витамина, но не повысить риск развития рака.

      Вместе с тем расчёт потенциального риска солнечного света для кожи — дело очень непростое, так как воздействие ультрафиолетовых лучей очень сильно зависит от длины волны. Так, короткие УФ-лучи составляют всего 5% от всего солнечного излучения, однако являются причиной 80% солнечных ожогов.

      Связь между УФ-лучами определённой длины волны и выработкой витамина D3 в коже была установлена более 30 лет назад. С тех пор требования к проведению исследований сильно изменились, и многие учёные начали сомневаться в правильности полученных тогда результатов.

      Поэтому британские исследователи провели новый эксперимент по измерению воздействия УФ-лучей разной длины волны на выработку витамина D. Они измеряли уровень «солнечного витамина» в крови 75 молодых и здоровых волонтёров до, во время и после воздействия УФ-лучей разной длины на разные участки их кожи.

      Так учёные доказали, что предложенные 30 лет назад рекомендации по необходимому для выработки витамина D воздействию солнечного света стоит пересмотреть.

      К слову, результат этого исследования вновь ставит под сомнение рекомендацию не наносить на кожу солнцезащитный крем для наилучшей выработки витамина D организмом.

      Ведь если ожоги провоцирует свет с одной длиной волны, а синтез витамина D происходит при другой, то солнцезащитный крем не должен влиять на выработку витамина в организме. К слову, исследование 2019 года уже выявило, что некоторые солнцезащитные кремы не мешают выработке «солнечного витамина».

      Авторы новой работы, опубликованной в научном журнале PNAS, считают, что риски и польза солнечного излучения для здоровья нуждаются в переоценке. Однако они не приводят никаких конкретных рекомендаций. Для этого нужно проводить дополнительные исследования и дополнительные подсчёты. А значит, пока существующие рекомендации всё ещё остаются в силе.

      Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

      наука здоровье витамины рак кожа ультрафиолет рекомендации общество новости

      Витамин Д из солнечного света

      Что такое Витамин Д?

      В состав Витамина D входят 6 биоактивных жирорастворимых веществ, которые поддерживают фосфорно-кальциевый баланс в организме человека (D2 – D6).  

      Основными являются соединения D2 – эргокальциферол и D3 – холекальциферол.

      Витамин D2 в организме человека отсутствует. Организм получает его из дрожжей, хлеба и грибов. Попав в организм вещество преобразуется в эргокальциферол. D2 – токсичное вещество и его принимают короткими курсами.

      Витамин D3 – единственный нутриент, выполняющий функции гормонального соединения, из которого образуется кальцитриол. Соединение помогает организму усваивать кальций и фосфор в тонком кишечнике, и способствует усилению обратного всасывания препарата в почки.  У витамина D3 скорость метаболизма выше, чем у D2. Его разрешено принимать длительный период.

      Источники Витамина Д

      Как правило, источниками получения витамина D являются: еда, пищевые добавки и солнечный свет.

      К сожалению, необходимый уровень витамина D3 в организме достаточно трудно достичь только из животной пищи. Большинство из нас не потребляет достаточное количество необходимых продуктов, которые содержат оптимальное количество витамина D3.

      Продукты, содержащие большое количество витамина D3:

      • Жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия, сельдь, палтус
      • Печень говядины
      • Печень трески
      • Сыры
      • Яйца (особенно желток)
      • Икра
      • Сало свиное
      • Грибы (витамин D2)
      • Сливочное масло

      Пища, которая может быть обогащена витамином D (уточняйте на этикетке):

      • Молоко
      • Апельсиновый сок
      • Соевое молоко
      • Хлопья

      Витамин Д из солнца? 

      Существует много заблуждений о взаимосвязи солнечного света и витамина D.

      Проведение нескольких минут на солнце совсем не означает, что ваше тело будет вырабатывать достаточное количество витамина D, а посещение солярия, быстрее разовьет рак кожи, чем вы получите необходимую норму витамина.

      Чтобы начать синтез витамина D, кожа должна подвергнуться воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Когда УФ-лучи попадают на кожу, начинается химическая реакция.

      Энергия УФ-лучей преобразует натуральное вещество, содержащееся в нашей коже — дегидрохолестерин в холекальциферол. Он попадает с кровотоком в печень. В печени организм превращает холекальциферол в гидроксивитамин. А уже из печени гидроксивитамин направляется в почки, где он превращается в активный витамин D3, готовый к использованию организмом.

      Факторы, подавляющие выработку витамина D3:

      1. Малое количество времени, проведенное на открытом воздухе. УФ-лучи не воздействуют на кожу человека через окно офиса или через закрытое окно автомобиля. Стеклянные окна блокируют лучи солнца. Поэтому необходимо проводить время на свежем воздухе в открытой одежде, для получения достаточного количества витамина D3.
      2. Оттенок кожи. Светлой коже достаточно 15 минут пребывания на солнце для синтеза оптимального количества витамина D3. Коже, имеющей более темный пигмент необходимо больше времени, из-за содержания большого количества меланина, который защищает кожу от воздействия УФ-лучей.
      3. Место проживания. В летнее время намного проще получить нужное количество солнечного света для выработки кожей витамина D3, это 10-20 минут в день на солнце в открытой одежде. Зимой все намного труднее. Даже если зимой вы проводите время на открытом воздухе, чем севернее вы живете, тем меньше УФ-лучей достигает поверхности земли.
      4. Загрязнение воздуха блокирует солнечные лучи. Если вы живете в солнечном городе, но с высоким уровнем загрязнения воздуха, вы будете меньше подвергаться воздействию УФ-лучей и меньше вырабатывать витамина D.
      5. Использование солнцезащитного крема, старение — так же уменьшают получение УФ-лучей от солнца.

      Что бывает при недостатке Витамина Д в организме?

      При недостатке витамина D3 ухудшается общее состояние человека, которое выражается в:

      • Снижении функционирования иммунной системы
      • Ухудшении метаболизма
      • Снижении активности функционирования сердечной мышцы
      • Ухудшении обмена веществ в кожных клетках
      • Начинает проявляться раздражительность
      • Появляется боль в суставах и мышцах
      • Костные ткани становятся хрупкими

      Витамин D3 воздействует на все системы организма человека: на нервную и эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат, и на защитные механизмы.

      Здоровье нервной системы напрямую зависит от витамина D3. Он восстанавливает нервные ткани, состояние которых влияет на способность мышц к сокращению. Если нервные волокна находятся в здоровом состоянии, то они быстро и правильно передают нервные импульсы и контролируют рефлекторные реакции.

      В эндокринной системе витамин D3 регулирует углеводный баланс. Холекальциферол нормализует уровень сахара в крови и повышает восприимчивость к инсулину, что способствует выработке организма защитных реакций на диабет.

      При нехватке витамина D3 в опорно-двигательном аппарате кости ослабевают и у взрослого человека развивается остеопороз, а у детей возникает рахит. Поэтому вещество жизненно необходимо для укрепления костной и мышечной ткани, связок, особенно для спортсменов.

      В укреплении защитных механизмов вещество так же активно принимает участие. Витамин D3 активизирует рост иммунных клеток, предотвращая развитие раковых патологий, псориаза, вирусов и дерматозов, не дает образовываться холестериновым отложениям на сосудистых стенках.

      Группы риска с возможным недостатком витамина D:

      • Люди, которые по каким-либо причинам лишены каждодневного пребывания на солнце.
      • Жители всех городов России, расположенных выше (севернее) Казахстана.
      • Люди, принимающие недостаточное количество продуктов, содержащих витамин D.
      • Вегетарианцы, которые соблюдают строгую диету.
      • Люди, имеющие темную пигментированную кожу, при высокой концентрации меланина кожа вырабатывает недостаточное количество D3.
      • Люди с проблемами с абсорбцией в тонком кишечнике или функцией почек.
      • Спортсмены, из-за необходимости поддержания тонуса мышц и здоровья костей.
      • Пациенты, после желудочного шунтирования, с диагностированным ожирением.
      • Люди с патологиями кишечника. При этих состояниях нарушается поглощение пищевых липидов. Расстройство обмена жиров напрямую связано с выработкой колекальциферола.
      • Пожилые люди. С возрастом кожа утрачивает способность синтезировать витамин D3. Особенно это выражено у людей, прикованных к постели и не выходящих на улицу.
      • Грудные младенцы. Малыши до определенного возраста получают только молоко матери. Для профилактики симптома рахита женщина, кормящая молоком, должна принимать добавки с витамином D.
      • Беременные и кормящие грудью матери.

      Роль витамина D3 для женского организма огромна. Вещество контролирует уровень сахара в крови и нормализует уровень гормона – эстрогена, повышенность которого приводит к нарушению овуляции, к бесплодию и ранней менопаузе. Главная причина для чего нужен D3 женщинам при климаксе — витамин препятствует развитию остеопороза, укрепляет костные структуры и не дает кальцию вымываться из организма. Холекальциферол восполняет пробелы в нехватке кальция и фосфора в тканях, его применяют при заболеваниях щитовидной железы.  Нормализует обменные процессы, особенно при похудении. Улучшает работу сердечного аппарата, очищает сосуды. Витамин D3 борется с инфекциями и укрепляет иммунную систему. Блокирует возникновение гинекологических патологий, которые нарушают менструальный цикл, вызывают половые дисфункции, и в самом страшном случае вызывают бесплодие.

      Для беременных женщин – это незаменимый препарат, для формирования здорового костного аппарата у ребенка. Поднимая витамином D3 кальций в своем организме, женщина автоматически укрепляет и организм ребенка. Вещество блокирует развитие кальциевого дефицита, из-за которого возникает аномальное развитие плода, вследствие чего может произойти выкидыш.

      Мужчинам витамин D3 необходим для снижения женского гормона – эстрогена в организме мужчины.  Холекальциферол блокирует взаимодействие тестостерона с костными клетками. Благодаря этому, мужской гормон – тестостерон – выполняет свою главную функцию в организме мужчины – способствует работе гениталий в нормальном режиме.

      В детском организме витамин D3 выполняет главные функции для работоспособности организма. Начиная с развития в утробе матери препарат формирует не только крепкий скелет и крепкие зубы, но и заботится об их укреплении. Блокирует развитие рахита и не дает развиваться внутриутробным аномалиям.

      Рекомендации по применению

      Витамин D3 рекомендуется принимать и детям, и взрослым в утреннее время. Препарат может стимулировать нервную систему и вызвать нарушение сна при приеме вечером. Рекомендуется употреблять больше жирной пищи, так витамин D3 усваивается на 30% лучше.

      Не рекомендуется принимать одновременно витамины группы D и E, исследования показали — эти витамины блокируют эффект друг друга.

      Витамин D3 можно принимать и каждый день и раз в неделю. При приеме главное соблюдать правило – доза лечения для взрослого не должна превышать 30 000 МЕ в неделю.

      Ребенку рекомендуется принимать витамин D3 с первых дней жизни в дозировке, не превышающей 500 МЕ в сутки, в виде водного раствора. При грудном вскармливании педиатр отрегулирует дозировку для ребенка, в зависимости от состава смеси и количеству принимаемого витамина матерью.

      В приеме витамина D3 летом нет ничего опасного, не везде и не всегда человек может получить достаточную суточную норму витамина от УФ-лучей. С конца марта по сентябрь рекомендуется снизить суточную норму приема витамина D3 на 30%.

      Витамины и минералы, с которыми рекомендуется принимать витамин D3:

      • Витамин А является помощником организма в усвоении витамина D3. Молоко, печень, сыр, морковь – все эти продукты содержат витамин А.
      • Магний является незаменимым компонентом в организме, который помогает витаминам достигать своих целей. Пополнить организм магнием можно с помощью орехов, шпината и цельнозерновых продуктов.
      • Цинк отвечает за сохранность костной ткани и является проводником кальция и витамина D3 к ней. Мясо – является основным источником цинка.
      • Бор помогает обмену веществ организма, обеспечивая метаболизм витамина D3.
      • Витамин К2 – жирорастворимый витамин, необходимый организму для синтеза белков. Витамин К2 играет важную роль в обмене веществ, в укреплении костей и соединительной ткани, в работе почек, участвует в усвоении кальция и обеспечивает взаимодействие кальция и витамина D.

      Как выбрать хороший витамин Д?

      Разнообразия форм и производителей витамина D3 уже трудно сосчитать по пальцам одной руки.

      Конечно они все разные. Все зависит от:

      • Источника, из которого добыт витамин (натуральный или синтезированный)
      • Форма выпуска витамина (таблетки, капли, растворы)
      • Общий объем и доза одной единицы (хватит ли флакона/упаковки для полного цикла приема витамина на 1 месяц и дозы одной единицы — для приема в сутки)
      • Усваиваемость организмом
      • Наличие примесей (глютен, бензонат натрия, аллергены).

      Перепробовав достаточно большое количество витаминов D3, по своему опыту могу сказать, что, найдя витамин D3 от Throne Research я даже не задумываюсь о поиске нового. Для меня это идеальный препарат, который растворен в МСТ масле, что улучшает его усвояемость.

      Витамин D3 от Thorne Research производится только из натурального сырья, он является жирорастворимым препаратом. Жидкая форма добавки подходит для детей и взрослых, что способствует более легкому усвоению в организме. Для мам это просто находка, давать жидкий раствор ребенку по одной ложке намного проще, чем научить его пить таблетки, уж   Принимать можно как отдельное средство, так и добавлять в еду. Самое главное – отсутствие примесей в витамине D3 от Thorne Research, что очень важно, особенно в наше время, когда в каждый препарат добавляют неведомые смеси.  

      Как безопасно получать витамин D от солнца

      Витамин D — это уникальный витамин, которого большинство людей не получают в достаточном количестве.

      Фактически, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

      Этот витамин вырабатывается из холестерина в вашей коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

      Тем не менее, слишком много солнечного света сопряжено с риском для здоровья.

      В этой статье объясняется, как безопасно получать витамин D из солнечного света.

      Витамин D не зря называют «солнечным витамином».

      Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) воздействуют на холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

      Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

      Например, он дает указание клеткам кишечника усваивать кальций и фосфор — два минерала, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей (3).

      С другой стороны, низкий уровень витамина D связан с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

      • Остеопороз
      • Рак
      • Депрессия
      • Мышечная слабость
      • Смерть

      значительное количество витамина D.

      К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно есть их почти каждый день, чтобы получать достаточное количество витамина D.

      Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, часто рекомендуется принимать такие добавки, как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина D (4).

      Важно помнить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Так что люди, которые работают рядом с солнечными окнами, все же склонны к дефициту витамина D.

      Резюме

      Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Воздействие солнца на сегодняшний день является лучшим способом повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат его в значительных количествах.

      Полдень, особенно летом, — лучшее время для получения солнечного света.

      В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D (5).

      Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

      Например, в Великобритании 13 минут пребывания на солнце в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня у взрослых представителей европеоидной расы (5).

      Другое исследование показало, что 30 минут полуденного пребывания на солнце в Осло, Норвегия, эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

      Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

      Получать витамин D в полдень не только более эффективно, но и безопаснее, чем загорать в конце дня. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).

      Резюме

      Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может вырабатывать его наиболее эффективно именно в это время дня. Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

      Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.

      Люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

      Меланин помогает защитить кожу от повреждения избыточным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

      Однако это создает большую дилемму, поскольку людям с более темной кожей необходимо проводить на солнце больше времени, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.

      По оценкам исследований, людям с более темной кожей может потребоваться от 30 минут на три часа дольше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой люди с более темной кожей имеют более высокий риск дефицита (12).

      По этой причине, если у вас темная кожа, вам, возможно, придется проводить немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D.

      Резюме

      Люди с более темной кожей имеют больше меланина, соединения, которое защищает кожу от повреждений, уменьшая количество поглощаемого УФ-излучения. Людям с более темной кожей требуется больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

      Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в своей коже.

      В этих районах большая часть солнечных лучей, особенно лучей УФВ, поглощается озоновым слоем земли. Таким образом, людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

      Более того, люди, которые живут дальше от экватора, могут не вырабатывать витамин D от солнца до шести месяцев в году в зимние месяцы.

      Например, люди, которые живут в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом вырабатывают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

      Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света в период с октября по март (14).

      В это время года важно, чтобы они получали витамин D из пищевых продуктов и добавок.

      Сводка

      Людям, которые живут дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, так как озоновый слой в этих районах поглощает больше лучей UVB. В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им необходимо получать его из пищевых продуктов или добавок.

      Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы сделать достаточно.

      Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

      В соответствии с этой рекомендацией носить майку и шорты в течение 10–30 минут три раза в неделю летом должно быть достаточно для большинства людей со светлой кожей. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

      Только не обожгитесь, если долго находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема только первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем до того, как начнете обгорать.

      Также совершенно нормально носить головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, открывая при этом другие части тела. Так как голова является небольшой частью тела, она вырабатывает небольшое количество витамина D.

      Сводка

      Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в крови, необходимо подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Людям со светлой кожей достаточно носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю, а людям с более темной кожей может потребоваться больше времени.

      Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

      Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
      Когда это происходит, кожа подвергается воздействию более низких уровней вредных ультрафиолетовых лучей (15).

      Однако, поскольку ультрафиолетовые лучи необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

      На самом деле, согласно некоторым исследованиям, солнцезащитный крем с SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

      Тем не менее, несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на его уровень в крови летом (17, 18, 19).

      Одно из возможных объяснений заключается в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может привести к выработке в коже достаточного количества витамина D.

      Тем не менее, большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D в крови.

      Резюме

      Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на его уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

      Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, его избыток может быть опасен.

      Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

      • Солнечные ожоги: Самый распространенный вредный эффект слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или чувствительность и волдыри (20).
      • Повреждение глаз: Длительное воздействие УФ-излучения может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
      • Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может ускорить старение кожи. У некоторых людей кожа становится более морщинистой, рыхлой или кожистой (22).
      • Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного пребывания на солнце (23).
      • Тепловой удар: Также известное как солнечный удар, это состояние, при котором внутренняя температура тела может повышаться из-за чрезмерного нагревания или пребывания на солнце (24).
      • Рак кожи: Избыток УФ-излучения является основной причиной рака кожи (25, 26).

      Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.

      Солнцезащитный крем лучше всего наносить через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий избыточного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

      Обратите внимание, что эксперты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа пребывания на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

      Сводка

      Хотя солнечный свет отлично подходит для выработки витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечные ожоги, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

      Регулярное пребывание на солнце является наиболее естественным способом получения достаточного количества витамина D.

      Для поддержания здорового уровня крови старайтесь получать солнечные лучи в течение 10–30 минут в полдень несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету. Только следите, чтобы не сгорело.

      Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время суток, цвет вашей кожи, расстояние, которое вы проживаете от экватора, степень воздействия солнечных лучей на кожу и пользуетесь ли вы солнцезащитным кремом.

      Например, люди, которые живут дальше от экватора, как правило, нуждаются в большем количестве солнечного света, поскольку в этих районах солнечные УФ-лучи слабее.

      Им также необходимо принимать добавки с витамином D или есть больше продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы, так как они не могут вырабатывать его от солнечного света.

      Если вы планируете оставаться на солнце некоторое время, лучше всего наносить солнцезащитный крем через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы предотвратить солнечные ожоги и рак кожи.

      Как безопасно получать витамин D от солнца

      Витамин D — это уникальный витамин, которого большинство людей не получают в достаточном количестве.

      Фактически, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).

      Этот витамин вырабатывается из холестерина в вашей коже, когда она подвергается воздействию солнца. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.

      Однако слишком много солнечного света опасно для здоровья.

      В этой статье объясняется, как безопасно получать витамин D из солнечного света.

      Витамин D не зря называют «солнечным витамином».

      Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D из холестерина. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) воздействуют на холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.

      Витамин D выполняет множество функций в организме и необходим для оптимального здоровья (2).

      Например, он дает клеткам кишечника команду поглощать кальций и фосфор — два минерала, необходимых для поддержания крепких и здоровых костей (3).

      С другой стороны, низкий уровень витамина D связан с серьезными последствиями для здоровья, включая:

      • Остеопороз
      • Рак
      • Депрессия
      • Мышечная слабость значительное количество витамина D.

        К ним относятся жир печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно есть их почти каждый день, чтобы получать достаточное количество витамина D.

        Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, часто рекомендуется принимать добавки, такие как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную дозу витамина D (4).

        Важно помнить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Так что люди, которые работают рядом с солнечными окнами, все же склонны к дефициту витамина D.

        Резюме

        Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Воздействие солнца на сегодняшний день является лучшим способом повысить уровень витамина D, особенно потому, что очень немногие продукты содержат его в значительных количествах.

        Полдень, особенно летом, лучшее время для получения солнечного света.

        В полдень солнце находится в самой высокой точке, и его ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D (5).

        Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).

        Например, в Великобритании 13 минут пребывания на солнце в полдень летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня у взрослых представителей европеоидной расы (5).

        Другое исследование показало, что 30 минут полуденного пребывания на солнце в Осло, Норвегия, эквивалентны потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).

        Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).

        Получать витамин D в полдень не только более эффективно, но и безопаснее, чем загорать в конце дня. Одно исследование показало, что послеобеденное пребывание на солнце может увеличить риск опасного рака кожи (9).).

        Резюме

        Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится в самой высокой точке, и ваше тело может вырабатывать его наиболее эффективно именно в это время дня. Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.

        Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.

        Люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди со светлой кожей. Более того, их пигменты меланина также крупнее и темнее (10).

        Меланин помогает защитить кожу от повреждения избыточным солнечным светом. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи, защищая от солнечных ожогов и рака кожи (11).

        Однако это создает большую дилемму, поскольку людям с более темной кожей необходимо проводить на солнце больше времени, чем людям со светлой кожей, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.

        По оценкам исследований, людям с более темной кожей может потребоваться от 30 минут на три часа дольше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это основная причина, по которой люди с более темной кожей имеют более высокий риск дефицита (12).

        По этой причине, если у вас темная кожа, вам, возможно, придется проводить немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D. защищает от повреждения кожи, уменьшая количество поглощаемого УФ-излучения. Людям с более темной кожей требуется больше времени на солнце, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D, как и людям со светлой кожей.

        Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, вырабатывают меньше витамина D в своей коже.

        В этих районах большая часть солнечных лучей, особенно лучей УФВ, поглощается озоновым слоем земли. Таким образом, людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).

        Более того, люди, которые живут дальше от экватора, могут не вырабатывать витамин D от солнца до шести месяцев в году в зимние месяцы.

        Например, люди, которые живут в Бостоне, США, и Эдмонтоне, Канада, с трудом вырабатывают витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).

        Люди в Норвегии не могут производить витамин D из солнечного света в период с октября по март (14).

        В это время года важно, чтобы они получали витамин D из пищевых продуктов и добавок.

        Резюме

        Людям, которые живут дальше от экватора, нужно больше времени на солнце, так как озоновый слой в этих районах поглощает больше лучей UVB. В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им необходимо получать его из пищевых продуктов или добавок.

        Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать кожу воздействию солнечного света, чтобы сделать достаточно.

        Некоторые ученые рекомендуют подвергать воздействию солнца около трети площади кожи (5).

        В соответствии с этой рекомендацией носить майку и шорты в течение 10–30 минут три раза в неделю летом должно быть достаточно для большинства людей со светлой кожей. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени.

        Только не обожгитесь, если долго находитесь на солнце. Вместо этого попробуйте обходиться без солнцезащитного крема только первые 10–30 минут, в зависимости от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету, и наносите солнцезащитный крем до того, как начнете обгорать.

        Также можно носить головной убор и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, открывая другие части тела. Поскольку голова — это небольшая часть тела, она вырабатывает лишь небольшое количество витамина D.

        Резюме

        Вам необходимо подвергать достаточное количество кожи воздействию солнечного света, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D в крови. Людям со светлой кожей достаточно носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю, а людям с более темной кожей может потребоваться больше времени.

        Люди используют солнцезащитный крем для защиты кожи от солнечных ожогов и рака кожи.

        Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
        Когда это происходит, кожа подвергается воздействию более низких уровней вредных ультрафиолетовых лучей (15).

        Однако, поскольку ультрафиолетовые лучи необходимы для выработки витамина D, солнцезащитный крем может препятствовать его выработке кожей.

        На самом деле, согласно некоторым исследованиям, солнцезащитный крем с SPF 30 или выше снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).

        Тем не менее, несколько исследований показали, что использование солнцезащитного крема лишь незначительно влияет на его уровень в крови летом (17, 18, 19).

        Одно из возможных объяснений заключается в том, что даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может привести к выработке в коже достаточного количества витамина D.

        Тем не менее, большинство этих исследований проводились в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое использование солнцезащитного крема долгосрочное влияние на уровень витамина D в крови.

        Резюме

        Теоретически использование солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на его уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.

        Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, его избыток может быть опасен.

        Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:

        • Солнечные ожоги: Самый распространенный вредный эффект слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или чувствительность и волдыри (20).
        • Повреждение глаз: Длительное воздействие УФ-излучения может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
        • Старение кожи: Слишком долгое пребывание на солнце может привести к более быстрому старению кожи. У некоторых людей кожа становится более морщинистой, рыхлой или кожистой (22).
        • Изменения кожи: Веснушки, родинки и другие изменения кожи могут быть побочным эффектом чрезмерного пребывания на солнце (23).
        • Тепловой удар: Также известное как солнечный удар, это состояние, при котором внутренняя температура тела может повышаться из-за чрезмерного нагревания или пребывания на солнце (24).
        • Рак кожи: Слишком много ультрафиолетового излучения является основной причиной рака кожи (25, 26).

        Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.

        Солнцезащитный крем лучше всего наносить через 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий избыточного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.

        Обратите внимание, что эксперты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа пребывания на солнце, особенно если вы потеете или принимаете ванну.

        Сводка

        Хотя солнечный свет отлично подходит для выработки витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечные ожоги, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.

        Регулярное пребывание на солнце является наиболее естественным способом получения достаточного количества витамина D.

        Для поддержания здорового уровня крови старайтесь получать солнечные лучи в течение 10–30 минут в полдень несколько раз в неделю. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше. Время воздействия должно зависеть от того, насколько чувствительна ваша кожа к солнечному свету.