цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

7,0/10

60 отзывов

Преображенский дворец творчества детей и молодежи 1600 Россия, Москва, Большая Черкизовская, 15 +7 (499) 161‒15XX-XX

7 60 10 1 60

подробнее

Преимущества

Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Оплата через банк

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 08:00 до 20:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 7

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 1600

Опции

• Тренер

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 7,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Фитнес-клуб «Юна Aqua Life» (Первомайская) расположен в одном из живописнейших мест на востоке Москвы, рядом с Измайловским парком. К вашим услугам: бассейн, тренажерный…

Длина бассейна: 23 метров

Количество дорожек: 2

Плавательный бассейн «Атлант» предоставит вам полный комплекс услуг, в результате которых вы получите массу удовольствия, энергии и заряд отличного настроения на долгое время.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 7

Спортивный комплекс Московского гуманитарного университета включает в себя: 25-метровый бассейн, многофункциональный игровой зал, тренажерный зал и зал для занятий фитнесом.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

10,0/10

0 отзывов

Дворец творчества «Преображенский» Россия, Москва, ул. Большая Черкизовская, д.15 +7 (499) 161-XX-XX

10 0 10 1 0

подробнее

На базе бассейна ДТДиМ «Преображенский» действуют детские клубы спортивно-прикладного плавания «Дельфин» и «Водолей». Отдел водных видов спорта также предлагает услуги семейного плавания, аквааэробики, открытого оздоровительного плавания по абонементам.

Услуги

Основное

• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: 08:00-20:00, сб. : 08:00-20:00, вс.: 08:00-20:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5
• Разное:
  • 25-метровый бассейн (5 дорожек)
  • Обучение плаванию
  • Оздоровительное плавание
  • Семейное плавание
  • Аквааэробика

Для кого

• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Общие программы

• Аквааэробика: Аквааэробика

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 10,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 16 метров

Длина бассейна: 22 метров

Количество дорожек: 4

Тренажерный зал wellness-центра «Сана» оснащен современной линейкой силовых и кардиотренажеров «Technogym» и частично «Panata» и «Cybex». Здесь четко соблюдены правила…

В водном центре «Юна Aqua Life» (Энтузиастов) вас ждут спортивные бассейны (50-метров и 25-метров), детский водный городок и банный комплекс (турецкая парная, финская…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Дайте волю творчеству с бассейном современного дизайна

Установка бассейна на заднем дворе — увлекательное время. Вы не можете не представить себе, как весело вы будете развлекать семью и друзей, а также подумать о времени, которое вы проведете, отдыхая у своего великолепного бассейна с современным дизайном. Есть много вариантов, которые нужно учитывать при планировании своего бассейна и принимать множество решений, но сейчас самое время помечтать! Если вы пытаетесь решить, как оказать большое влияние на ваше открытое пространство, используйте это в качестве руководства, позволяя своему творчеству течь с современным дизайном.

Одним из первых решений, которое необходимо принять при планировании современного дизайнерского бассейна, является форма. Настало время проявить творческий подход к форме вашего бассейна, но есть некоторые вещи, которые вы должны учитывать при принятии решения.

Размер и планировка вашего заднего двора будут играть важную роль в определении формы вашего бассейна. Например, ваш двор может быть длинным и узким, или, может быть, у вас за домом открывается потрясающий вид. Возможно, уникальная планировка сработает лучше, если вы строите в нетрадиционном пространстве. Это всего лишь несколько вещей, которые следует учитывать при выборе современного дизайна бассейна. К счастью, бассейны современного дизайна идеально подходят для того, чтобы максимально использовать ограниченное пространство. Их элегантная планировка создает простой, но эффектный вид, идеально подходящий для любого заднего двора.

Одной из причин, по которой вы устанавливаете бассейн, является релаксация. Что может быть более расслабляющим, чем спа? Когда вы планируете планировку своего нового бассейна, найдите идеальное место для добавления спа-салона, чтобы улучшить ваш отдых на свежем воздухе. Они не только добавляют визуальный интерес, но и обеспечивают множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Пусть стрессы рабочей недели исчезнут, а встроенные форсунки расслабят уставшие мышцы. Объединение бассейна и спа дает вам лучшее из обоих миров. Вы можете полностью расслабиться в своем спа-салоне или стать более активным и поплавать в бассейне или поплескаться с детьми.

Вы определились с формой, теперь пришло время решить, на грани или на грани выживания. Прежде чем сделать окончательный выбор, нужно учесть несколько моментов.

Внешний вид важен, и мы вернемся к этому, но сначала вы должны подумать о функциональности. Если у вас будут дети, играющие в бассейне и вокруг него, вам следует выбрать материалы покрытия и даже настила, которые обеспечивают более нескользящую поверхность. Пока мы говорим о безопасности, защитите ноги каждого, выбрав материал, который не поглощает тепло в разгар лета.

Также необходимо учитывать ощущение материала. Шероховатые, острые поверхности будут неудобны тем, кто отдыхает у кромки бассейна, свесив ноги в воду. Вы можете выбрать более закругленный край и более гладкий материал для дополнительного комфорта.

Еще один вариант, который стоит рассмотреть, — бесконечный пограничный пул. Очевидным преимуществом пейзажного бассейна является то, насколько он красив и роскошен. Не столь очевидная выгода заключается в обслуживании. Бассейны Infinity Edge легче обслуживать, чем традиционный бассейн! Система фильтрации перемещает воду из внешнего бассейна в основной бассейн, и по пути вода фильтруется и очищается. Перевод: вам не нужно заниматься техническим обслуживанием почти так же часто!

Возможно, вы выбрали простую форму для вашего современного бассейна, но вы можете добавить изюминку в отделку. Один из способов сделать это с помощью плитки. Выберите тип плитки, который будет соответствовать стилю и внешнему виду вашего бассейна. Плитка бывает разных материалов, включая стекло, камень, фарфор и керамику. Обязательно выберите прочный вариант, но после этого ваши дизайнерские возможности безграничны!

Один из креативных способов использования плитки — это укладка ее на ватерлинию в качестве художественного акцента. Не останавливайтесь на достигнутом! Вы даже можете выложить плиткой всю поверхность бассейна. Для дополнительного блеска и блеска выберите стеклянную плитку, которая будет отражать больше света.

Мозаика также может поднять дизайн на ступеньку выше с простыми или сложными вариантами. Мозаика может сделать ваш бассейн по-настоящему уникальным благодаря индивидуальной настройке всего, от цвета до формы. Вдохновляйтесь, посещая такие сайты, как Pinterest, в поисках образов, которые вам нравятся и которые вы хотите повторить!

Теперь, когда мы позаботились обо всех наиболее важных аспектах, вы действительно можете дать волю своему творчеству с дополнительными функциями, которые придадут изюминку вашему новому современному бассейну.

Обычно вы не увидите большие фонтаны в сочетании с современными бассейнами, но это не значит, что вы должны отказаться от успокаивающих звуков бегущей воды. Добавление водопадов с отвесным спуском обеспечит потрясающий визуальный эффект, а также успокаивающий эффект от звуков текущей воды.

Современный бассейн — это визуальное заявление. Уникальные элементы вокруг бассейна повышают уровень элегантности и удивят ваших гостей. Элементы огня — это фантастический способ добавить визуальный интерес и дополнить ваш современный дизайнерский пул. 9№ 0003

Чаши для костра станут прекрасным дополнением к бассейну современного дизайна. Они функциональны, так как обеспечивают свет вокруг бассейна, но добавляют немного волшебства ночи, когда пламя отражается и колеблется на поверхности воды.

Никогда не недооценивайте значение хорошего освещения. Правильное наружное освещение может создать идеальную атмосферу для вашего бассейна с современным дизайном, обеспечивая при этом безопасность для развлечений после наступления темноты.

Наружное освещение может варьироваться от едва заметного до эффектного. Будь то бассейн, спа-центр или даже ландшафт вокруг вашего бассейна, правильное освещение может превратить послеобеденную вечеринку у бассейна в волшебную ночь.

Пришло время перестать мечтать и начать планировать бассейн с современным дизайном! Дайте волю своим творческим идеям и позвоните в отдел ландшафтного дизайна и плавательных бассейнов Green Scene уже сегодня. Мы предложим непревзойденный сервис, а также советы экспертов по планировке и функциям для вашего современного дизайнерского пула. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать проектирование вашего бассейна!

5 креативных способов украсить бассейн этим летом

15 июня 2017 г.

|

Современное и современное искусство

Бассейн на заднем дворе позволяет нам освежиться в жаркий летний день и является местом, где творчество и вдохновение превращаются из сырых идей в осязаемые и физические проявления. Таким образом, бассейн должен быть пространством, пробуждающим воображение к глубоким творениям.

Что может быть лучше для начала творчества при украшении бассейна, чем погружение в проекты мозаики и плитки, которые одновременно отражают нашу индивидуальность и подстегивают великолепие? Ремонт бассейна — идеальное время, чтобы получить новую захватывающую мозаику. Однако, если вы не готовы полностью преобразиться этим летом, эти 5 креативных способов помогут вам изменить внешний вид вашего бассейна!

Современная мозаика для бассейнов

Современные конструкции бассейнов могут включать в себя минималистичные, но элегантные мозаики, где традиционно существовала геометрия с минимальными узорами и преднамеренной асимметрией. Бордюры и узоры Frieze также являются неотъемлемыми факторами современных бассейнов.

Взгляните на это разнообразие свежих и современных идей, чтобы придать сдержанный блеск вашему бассейну! Привлекательные, разумные и минималистичные узоры, соединенные вместе с мелкой мозаичной плиткой, наполняют бассейн простым и изысканным великолепием.

Светящиеся в темноте плавательные бассейны определенно добавят больше азарта вашим вечерним посиделкам на свежем воздухе. Создавая самый удивительный эффект в вашем бассейне, так как они поглощают дневной свет и заставляют ваш бассейн сиять и светиться в темноте. Эти плитки в основном заряжаются от солнца или электрического света, чтобы освещать ваши бассейны до 8 часов сияющим неоново-синим цветом!

Несмотря на то, что продолжительность и сила воздействия света сильно влияют на то, насколько сильно и как долго они светятся, свечение в темном бассейне обязательно вызовет визуальный интерес на вашем заднем дворе этим летом!

Дизайн морских бассейнов

Говоря о проектах морских бассейнов, этот совет особенно применим к небольшим и скромным бассейнам. Бордюры из мозаики в морском стиле — шикарная и недорогая альтернатива керамической плитке в морском стиле.

Этот бассейн является воплощением морского стиля. Когда вы думаете о море, думайте о легком и порывистом, с цветовой палитрой, нарисованной от песка и ракушек, а также от моря и неба, чтобы помочь вашему бассейну шептать «лето» круглый год!

Плавание в ярких цветах

Яркие цвета придадут вашим бассейнам совершенно новый уровень развлечений и очарования.

Требования и рекомендации к температуре в воде » Спортивный Мурманск

После того, как водные виды спорта стали крайне популярными многие люди полюбили ходить в бассейн. Теперь бассейн – это вполне себе полноценный вариант семейного досуга, ведь многие родители с детства прививают детям тягу к воде и плаванию.

Какие помещения пригодны для расположения плавательного бассейна?

Разумеется, такие помещения отличаются от домов и прочих, ведь в них всегда должна поддерживаться одна температура и уровень влажности воздуха, проще говоря – один климат. Это сделано с целью не навредить людям и их здоровью. Важная частью является циркуляция воздуха. Проходить эта циркуляция должна так, чтобы после нее никаких испарений хлорки в помещении не сохранялось. Так же не допускает сохранение испарений каких-либо других чистящих средств. Сквозняков быть не должно ни в коем случае, ведь это очень чревато рядом заболеваний для человека, который только-только вылез из воды. Поддержание одной температуры воздуха обусловлено еще и тем, что воды так же должна быть одной температуры для обеспечения комфорта плавающих в ней людей. В профессиональных бассейнах, обычно, всегда поддерживается фиксированное значение температуры, чтобы каждый мог заранее для себя решить, подходит ли оно ему.

Какой же именно должна быть температура воздуха в помещении с бассейном?

Самое главное – она должны быть всегда выше температуры воды на несколько градусов. Для чего это сделано? Все просто. Когда человек выходит из воды, происходит испарение и ему становится холодно. Чтобы во время испарения чувствовать себя комфортно нужно, как вы уже поняли, чтобы температура воздуха была выше температуры воды.

Однако перебарщивать с повышением температуры не стоит, ведь тогда в помещении станет душно и про комфорт тут речи идти не может. Многие люди жалуются именно на то, что в помещениях бассейна чересчур душно и им тяжело дышать. Поэтому обязательно нужно учитывать параметр перманентного теплообмена воды с воздухом при выборе комнаты для бассейна и температуры для воды в нем.

Оптимальный уровень влажности в бассейне

Большое наличие воды в помещении объясняет постоянное повышение влажности в нем. Вообще, в бассейне всегда складывается уникальная атмосфера как раз таки из-за воды в большом объеме, ведь вода находится не только в плавательных бассейнах, но и в душевых с раковинами. Все это способствует испарению воды в больших объемах. Концентрацию пара в помещении можно определить исходя из показателей его плотности, давления, содержания влаги в воздухе и температуры самой воды.

Если параметры будут в норме, то и влажность останется в пределах значений, которые комфортны для большинства людей. Необходимо так же помнить про такую вещь, как влагоемкость, ведь она так же немаловажна и напрямую связана с температурой воды. Характеризуется влагоемкость относительной влажностью воздуха, которая насыщена парами. Если вы будете поддерживать температуру воды и воздуха в норме, то и влагоемкость у вас останется так же в норме.

Какой уровень влажности воздуха в бассейне будет являться нормой?

Концентрация влаги в воздухе при определенной температуре обуславливается параметром относительной влажности. Чем выше относительная важность воздуха на суше, тем быстрее будет испарятся в нем вода. Это действует и в обратную сторону – если влажность ниже, то испарение будет происходить намного скорее. Как же определить количество влаги?

Необходимо измерить массу пара, содержащегося в одном кубометре воздуха. Как мы помним, водная температура напрямую связана с влажностью воздуха. Поддержание ее в норме определяет уровень комфорта в помещении, поэтому не стоит недооценивать важность этого показателя. Чем выше температура в бассейне – тем быстрее будет происходить испарение воды и наоборот. В определенных ситуациях параметр влажности воздуха возрастать до 90%, что очень плохо может влиять не только на комфорт человека, но и на состояние самого помещения. Для уменьшения влажности рекомендуется использовать специальные вентиляционные установки и установки для осушения воздуха.

Температура воды в плавательном бассейне

Для увеличения количества посетителей вашего бассейна в нем должны быть созданы все благоприятные для этого условия. Люди в бассейне крайне уязвимы, если нормы в нем нарушены, ведь они ходят раздетые и мокрые по комнатам в этом помещении. Для обеспечения комфорта необходимо поддерживать показатель температуры в воде в норме. Эту норму устанавливают согласно СанПиНу. Пренебрежение этой нормой чревато заболеванием посетителей. Важно помнить, что температура воздуха напрямую зависит от температуры воды и если температура воды будет одинакова с температурой в помещении, то будет высок риск переохладиться в воде.

Нормой температуры воды для плавательного бассейна будет температура от 22 до 24 градусов Цельсия. Все именно так, потому что при меньшей температуре возрастет риск возникновения судорог. Однако для бассейнов, в которых проводится лечебная температура и гимнастика эта норма возрастает до 26-28 градусов Цельсия. Так же норма температуры отличается для бассейнов со взрослыми людьми и бассейнов с детьми. Таким образом, температура для детского бассейна должны быть в пределах 28-30 градусов и поддерживаться на постоянном уровне.

Вода в спортивном бассейне

Для спортивного бассейна все намного строже, чем для частного. Все нормы такого бассейна перечислены в международной организации FINA. Затраты на исполнение этих норм всегда учитываются еще только при проектировке такого бассейна. В спортивных бассейнах обязательно должно быть специально оборудование. Форма спортивного бассейна может быть только строго прямоугольной, а вода в нем подвергается очистке и нагреву в обязательном порядке, после чего снова попадает в бассейн.

Длина бассейна так же строго определена – 25 или 50 метров. Кстати, такую длину зачастую используют и крупные частные бассейны. Норма температуры в воде для спортивного бассейна – уникальная и составляет от 25 до 28 градусов. Воды всегда должна быть на одном уровне, а для ее подогрева допускается использование дополнительного количества горячей воды, однако без создания течений. На анализ воды берется в двух местах – мелкой и глубокой части плавательного бассейна.

В чем заключается особенность воды в бассейне для детей?

Такое явление, как детское плавание пришло к нам из жаркой Австралии, где мама однажды взяла малыша с собой купаться и после этого ему стало лучше. В настоящее время многие родители с детства обучают своих детей плаванию. Самое первое плавание рекомендуют использовать домашнюю ванную через три недели после рождения.

Температура в ванне должна быть 37 градусов. С каждым новым купанием температура воды должна уменьшаться и к двадцатому занятию составлять уже 35 градусов. В итоге, температуру воды необходимо довести до температуры бассейна, то есть, примерно до 28 градусов. Спустя два месяца смело можно брать малыша в бассейн, если он привыкнет к нахождению в воде. Температура в детских бассейна зависит от возраста детей, которые в них купаются. Чем младше ребенок – тем она выше и наоборот. Температура воздуха в таком бассейне должна быть в пределах 26 градусов.

Есть ли какие-нибудь особенности в бассейнах олимпийского типа?

Вновь таки, все требования к таким бассейнам устанавливаются все той же международной организацией FINA, определяющей основные направления развития некоторых видов спорта и объединяющей большинство национальных плавательных федераций. Таким образом, температура воды в олимпийском бассейне должна быть на уровне 26 градусов. Так же, вода должна подвергаться постоянной очистке и сливу в чашу без создания течений. Для проведения олимпийских игр в бассейне необходимо строго придерживаться этих требований.

Это все что вам нужно знать о нормах, которые соблюдаются в плавательных бассейнах всех типов.

Оптимальная температура воды для бассейнов различного назначения

Комфортность и безопасность купания в бассейне во многом зависят от температуры и качества воды в резервуаре. Владельцы гидросооружений, желающие привести плавательную среду в соответствие санитарно-гигиеническим нормам, могут стать клиентами нашей фирмы, которая также оказывает услуги ремонта бассейнов. Требования к температуре и качеству воды в резервуаре для купания регламентирует СанПиН 2.12.1188-03.

Что говорит нормативный акт

В спортивных бассейнах вода должна иметь температуру в диапазоне 24-28 градусов Цельсия. Для оздоровительных гидросооружений нормативное значение температуры воды варьируется от 26 до 29°C. В детских учебных бассейнах, предназначенных для ребятишек в возрасте до 7 лет, вода должна прогреваться до 30-32 градусов Цельсия. Вода в бассейнах для детей школьного возраста должна иметь температуру в 29-30°C. Верхняя температурная границей воды для охлаждающих бассейнов устанавливается на отметке в 12 градусов Цельсия.

Вне зависимости от назначения резервуара для купания к качеству воды применяются единые санитарно-гигиенические требования. В частности, для наполнения плавательных бассейнов должны использоваться исключительно источники питьевого водоснабжения. Согласно СанПиН 2.12.1188-03 , мутность плавательной среды должна составлять не более чем 2 миллиграмма взвешенных частиц в пересчете на литр. Максимально допустимая цветность воды в резервуаре для купания должна быть равна 20 градусам. Запах воды не должен превышать 3 единицы по пятибалльной шкале измерения (ГОСТ Р 57164-2016).

Максимально допустимая концентрация хлоридов в воде бассейна для купания составляет 700 миллиграмм в пересчете на литр. Концентрация остаточного свободного хлора в плавательной среде должна быть не ниже 0,3 и не более 0,5мг на литр. Как исключение, в бассейнах для детей в возрасте до 7 лет этот показатель может находиться в диапазоне 0,1-0,3 мг/л. при условии соблюдения нормативов по основным микробиологическим и паразитологическим показателям. При совместном прменении УФ-излучения и хлорирования или озонирования и хлорирования содержание свободного остаточного хлора должно находиться в пределах 0,1 — 0,3 мг/л

Стоит отметить, что при концентрации свободного хлора в воде бассейна более 0,3 миллиграмма на литр допуск купальщиков должен осуществляться лишь при наличии у них плавательных очков. Допускается повышение свободного остаточного хлора в особых случаях по эпидпоказаниям до 0.7 мг/л.

Максимально допустимые концентрации

Показатели	Нормативы
Физико-химические показатели
Мутность, мг/л	не более 2
Цветность, градусы	не более 20
Запах, баллы	не более 3
Хлориды (при обеззараживании воды гипохлоритом натрия, получаемым электролизом поваренной соли), мг/л	не более 700
Остаточный свободный хлор (при хлорировании), мг/л	не менее 0. 3 — не более 0.5
Остаточный бром (при бромировании), мг/л	0.8 — 1.5
Остаточный озон (при озонировании), мг/л	не более 0.1 (перед поступлением в ванну бассейна)
Хлороформ (при хлорировании), мг/л	не более 0.1
Формальдегид (при озонировании), мг/л	не более 0.05
Микробиологические показатели
Основные
Общие колиформные бактерии в 100мл	не более 1
Термотолерантные колиформные бактерии в 100мл	отсутствие
Колифаги в 100мл	отсутствие
Золотистый стафилококк (Staphylococcus aureus) в 100мл	отсутствие
Дополнительные
Возбудители кишечных инфекций	отсутствие
Синегнойная палочка (Pseudomonas aeruginosa) в 100мл	отсутствие
Паразитологические показатели
Цисты лямблий (Giardia intestinalis) в 50л	отсутствие
Яйца и личинки гельминтов в 50л	отсутствие

Владельцы резервуаров для купания, желающие проверить качество плавательной среды на соответствие санитарно-гигиеническим нормам, могут обратиться в нашу фирму, в компетенцию которой входят диагностика и техническое обслуживание бассейнов

Какова идеальная температура воды в бассейне?

HeatersTimothy Te 19 мая 2021 г.

Для большинства людей (включая нас!) при условии, что вода теплая и не заставляет вас мультяшно выпрыгивать из бассейна, когда вы попадаете в воду, тогда это идеально! Однако в некоторых случаях прыжки в бассейн будут похожи на прыжки в теплый суп, и это действительно не весело!

Для универсального использования оптимальная температура плавательных бассейнов в Австралии составляет от 26 до 28 градусов Цельсия. 26 градусов, если вы планируете активное плавание, и чем меньше активности вы планируете делать, тем ближе к 28 вам следует установить температуру в бассейне. Вот это «идеальная» и средняя температура для бассейна, тогда в чем смысл статьи? Ну, есть некоторые ситуации, которые требуют разной температуры в бассейне для идеального плавания!

Плавание со старичками

Если в вашем доме живут пожилые люди или ожидаются гости, которые будут пользоваться бассейном, стоит отметить, что с возрастом наш организм становится более чувствительным к крайним точкам температурный спектр. Слишком холодно, и им может быть очень неудобно, особенно при артрите и других заболеваниях суставов. Слишком жарко это может привести к еще более серьезным последствиям, таким как тепловой удар!

Идеальная температура для пожилых людей, чтобы они чувствовали себя в безопасности и комфортно, находится где-то в районе 30 и 31 по Цельсию. Эта температура идеально подходит для пораженных артритом суставов, и она все еще не слишком горячая, чтобы вызвать какие-либо серьезные проблемы с теплом. На самом деле, в случаях артрита, который вызывает ограничение движений и функций, вы можете подняться до 32 градусов по Цельсию, но не выше!

Если вам нужна температура выше 32, было бы более экономично, не говоря уже о расслаблении, пойти в спа, чем нагревать весь бассейн.

Тренировки в бассейне

Продано

С другой стороны, если вы планируете использовать бассейн для занятий спортом, вам следует использовать рекомендуемую температуру, упомянутую ранее, от 26 до 28 градусов. Поскольку ваше тело будет разогреваться от упражнений, более низкая температура предотвратит перегрев вашего тела и позволит вам тренироваться еще дольше.

Идеальная температура для плавания и игр детей

Можно подумать, что при всей активности детей в бассейне (ах, какая безграничная энергия!), чем холоднее вода и ниже температура, тем лучше. Но на самом деле хорошо поддерживать комфортный уровень воды, около 29 градусов, чтобы мышцы были теплыми и расслабленными, а также чтобы предотвратить трудности при плавании, такие как судороги и другие проблемы, которые могут привести к более серьезным проблемам или несчастным случаям.

Итак, если у вас есть дети или вы учите их плавать, рассмотрите возможность повышения температуры примерно до 29 градусов. Помните, что дети, умеющие плавать, не являются верным способом предотвратить утопление, если они скрючатся в воде, которая глубже, чем они могут стоять.

Продано

Что нужно учитывать при повышении температуры в бассейне

Теперь, если вы похожи на нас и любите поддерживать комфортную температуру в бассейне от 26 до 28 градусов, стоит отметить, что повышение температуры вашего бассейна для детей или пожилых людей может стоить дорого. Так что это будет тщательное жонглирование, поднимать ли бассейн только для посетителей или предупреждать их заранее. Это действительно сводится к эффективности!

Если с вами живет пожилой человек (или если у вас артрит) и вам, возможно, необходимо постоянно поддерживать высокую температуру воды, возможно, будет лучше просто приобрести джакузи, так как нагревать ее будет дешевле. и купите джакузи, чем поддерживать температуру воды в бассейне от 30 до 32 градусов круглый год!

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поднимете температуру воды выше 29 градусов для размещения гостей, всегда полезно принять к сведению, что от повышения температуры выигрывают не только дети и пожилые люди, но и водоросли и бактерии! Бактерии и водоросли начнут размножаться в геометрической прогрессии, поэтому хорошей практикой является разрядка вашего бассейна после его остывания или, по крайней мере, один раз в неделю, если вы планируете поддерживать в бассейне высокую температуру.

Примечание: На хлор также воздействуют высокие температуры, и при высоких температурах он быстрее теряет свою эффективность!

Как насчет курортов и высоких температур?

Продано

Одна из причин, по которой многие владельцы спа предпочитают использовать бром, а не хлор, заключается в том, что бром остается стабильным при высоких температурах. Таким образом, даже если температура в вашем спа становится высокой, рост бактерий все равно остается под контролем!

Да, Spa Bromine также можно использовать в полноразмерных плавательных бассейнах, но они разлагаются под прямыми солнечными лучами даже быстрее, чем хлор, поэтому просто дезинфекция открытого бассейна с помощью брома будет стоить МНОГО. Если вы беспокоитесь о том, чтобы продезинфицировать нагретый бассейн, то хлоратор соленой воды — очень жизнеспособный вариант.

Продано

Экономия денег с эффективностью

Существуют способы, с помощью которых вы можете помочь сэкономить деньги, если в вашей семье требуется более теплая, чем обычно, температура в бассейне. Это можно сделать, повысив эффективность вашего пула за счет использования следующего:

Хорошее покрытие для бассейна

Покрывала для бассейна от Daisy или солнечные одеяла могут значительно сэкономить ваши деньги, когда вы прогреваете бассейн! Как мы уже обсуждали ранее в нашем руководстве Ultimate Pool Cover, хорошие покрытия для бассейна не только сохраняют тепло в вашем бассейне, но и фактически нагревают его на пару градусов! На самом деле это означает сотни долларов экономии за счет затрат на электроэнергию!

Жидкое солнечное одеяло

Продано

Жидкие солнечные одеяла, такие как Lo-Chlor, не нагревают ваш бассейн, как традиционное покрытие, но могут помочь сохранить пару градусов тепла в вашем бассейне. И в зависимости от размера вашего бассейна, пара градусов может означать несколько сотен долларов затрат на электроэнергию! И это не повод для насмешек, учитывая, что жидкие солнечные одеяла довольно дешевы, и вам действительно нечего терять, поскольку они безопасны в использовании, и у вас есть все, чтобы выиграть!

Энергоэффективный тепловой насос для бассейна

Если есть что-то, в чем тепловые насосы для бассейна хороши, так это поддержание температуры в течение длительного периода времени без больших затрат! Конечно, им требуется некоторое время, чтобы достичь желаемой температуры, но как только она достигнет ее, эффективность резко возрастет, а затраты на поддержание этой температуры будут очень низкими по сравнению с газовыми или электрическими нагревателями для бассейнов!

Заключение

Независимо от того, какая температура бассейна идеальна для вашего дома, главное помнить, что ее можно легко достичь с минимальными затратами с помощью нескольких приемов, будь то хорошее покрытие для бассейна, жидкое покрытие для бассейна или энергоэффективный тепловой насос для бассейна.

У вас есть вопросы по этой теме или рекомендуемым продуктам? Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь! Напишите нам вопрос ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Счастливого плавания 🙂

Имя (обязательно)

Нам это нужно

Электронная почта (обязательно)

Нам это нужно

Вопрос:

Нам это нужно

Подтвердите свою форму с помощью reCAPTCHA.

Спасибо!

Теги: Нагреватели

Присоединяйтесь к The Pool Club

Получите скидку 10 долларов США на первый заказ на сумму свыше 99 долларов США! Узнайте о распродажах, эксклюзивных предложениях и полезных советах от наших экспертов по бассейну

Ваш адрес электронной почты

Какая оптимальная температура воды в бассейне?

Какая оптимальная температура воды в бассейне?

Эрик наслаждаясь

Большинство людей нагревают свой бассейн до 28°C, но другие температуры могут быть лучше для некоторых видов деятельности, а более прохладный бассейн сэкономит вам деньги и может быть даже полезен для вас.

Слишком тепло, слишком холодно или в самый раз?

Идеальная температура для вашего бассейна — это вопрос личного выбора, но плавательные бассейны поддерживаются при самых разных температурах, а люди плавают при еще более широком диапазоне температур.

Возможно, вы привыкли к тому, что ваш бассейн имеет определенную температуру, но небольшая корректировка может на самом деле подойти вам лучше и потенциально может сэкономить ваши деньги.

Очевидно, что чем теплее ваш бассейн, тем больше энергии потребуется для его нагрева.

Что менее известно, но так же верно, так это то, что чем теплее ваш бассейн, тем больше энергии он теряет.

Например, бассейн, поддерживаемый при температуре 32°C, будет терять тепло в два раза быстрее, чем бассейн при 26°C, если температура окружающего воздуха в обоих случаях составляет 20°C. (32°C, очевидно, довольно тепло, но это делает математику красивой и понятной. )

Таким образом, более теплый бассейн будет стоить вам гораздо больше денег. Вопрос в том, стоит ли?

Различные занятия подходят для разных температур.

Во многих отелях бассейны поддерживают температуру около 30°C.

Они хотят, чтобы их бассейн был привлекательным для гостей, и, в основном, купальщики в бассейне просто наслаждаются купанием и, возможно, неторопливо проплывают несколько кругов.

Если круги будут неторопливыми, то давайте посмотрим на соревновательные пулы. Для соревнований по плаванию в бассейне обычно поддерживается температура около 25,5 градусов по Цельсию. Это намного прохладнее, но такая температура способствует более легкому и глубокому дыханию и учащенному сердцебиению.

Если вы используете бассейн для упражнений и хотите проплыть большое количество кругов в постоянном темпе, возможно, повышение температуры на один градус будет более комфортным, но при этом даст вам те же преимущества. Итак, теперь ваш бассейн имеет температуру 26,5°C.

Все еще на полтора градуса ниже нормы 28 градусов Цельсия, и это сэкономит вам деньги и сделает ваш бассейн более экологичным во многих отношениях.

Более прохладный бассейн теряет меньше воды в результате испарения, поэтому требуется меньше химикатов для поддержания водного баланса.

Более теплый бассейн будет способствовать росту водорослей, поэтому более прохладный бассейн также сэкономит ваше время и силы при очистке.

Конечно, это относительно небольшая экономия, но в течение сезона или года она накапливается.

Какую бы температуру вы ни выбрали, решетчатое покрытие DEL поможет вам сохранить часть этого драгоценного тепла в воде, а если вы выберете вариант с поликарбонатными решетками, они будут действовать как солнечное покрытие и фактически помогут бассейну поглощать тепло воды. солнце и сохранить его.

Еще один способ сэкономить деньги – приобрести тепловой насос DURA. Экономичные по цене и подходящие для всех типов открытых бассейнов, тепловые насосы DURA и DURA+ оснащены увеличенными титановыми теплообменниками, что делает их очень устойчивыми к коррозии, вызванной солью, хлором и бромом.

Обе модели адаптированы к климату Великобритании, а DURA+ способна обеспечить круглогодичное отопление и значительно сэкономить на счетах за электроэнергию.

Но если бы ты хотел быть по-настоящему смелым, при какой температуре ты мог бы плавать?

Вынеси его на улицу.

Не каждый любитель плавать в бассейне. Открытое или «дикое» плавание становится все более популярным в Великобритании; а озера и реки не имеют обогревателей.

При температуре около 21 градуса Цельсия дикий пловец описал бы воду как «теплую».

Между 17 и 20 градусами по Цельсию те, кто плавает на открытом воздухе, все еще не носят свои гидрокостюмы, и они называют это типичным летним плаванием.

«Свежая» — так они описывают воду при температуре от 12 до 16 градусов по Цельсию, и те, кто акклиматизировался к ней, находят плавание при этих температурах наиболее приятным и волнующим.

Все это звучит довольно экстремально, но дикие пловцы утверждают, что у них более крепкая иммунная система, они меньше болеют простудными заболеваниями и имеют более упругую и здоровую кожу до 60 лет

Так что, возможно, чем теплее, тем лучше.

Как жить в гармонии с собой? Практика Ubuntu.

Ubuntu – слово, произошедшее от слова «MUNTU», что означает человек, человеческое существо. Согласно древней африканской мудрости, каждый человек обладает положительными качествами и умением любить себя и все, что его окружает. Значение ubuntu манифеста в добрых делах, умением быть сосредоточенным, заботливым, щедрым, уметь прощать. Эти ценности являются фундаментом каждой человеческой личности. Они позволяют оценивать каждый день нашей прожитой жизни.

Ubuntu практикует, как изменить жизнь к лучшему. Выбор за вами:

или жить в гармонии с самим собой и другими,

или жить жизнью обманутых, эгоцентричных, заинтересованных только в собственном благополучии, не в силах принимать любовь и сострадания окружающих.

Ubuntu — это искусство быть человеком. Каждый имеет возможность открыть для себя естественную доброту и практиковать ее.

А теперь я предлагаю рассмотреть некоторые основы практики.

Внимательность

Внимательное отношение к людям, когда их потребности становятся вашими потребностями, когда радости или горести становятся вашими радостями или горестями. Эта практика внимательности и единства, которое выражается как призывы«Возлюби ближнего как самого себя». Эта умение ставить проблемы, интересы и обстоятельства других на более высокий уровень.

Итак, Ubuntu практика, которая помогает развить характер через наши взаимоотношения с окружающем миром…

То есть, мы принимаем любые взаимоотношения с другими людьми, независимо от того, являются ли они приятными или нет, именно так воспитывается наш характер.

Эмпатия

Эмпатия – это способность войти в эмоциональное состояние другого человека. Уметь слушать и чувствовать, быть внимательным, когда другой человек откровенничает с вами. Вы слушаете своим умом, но чувствуете своим сердцем, и это чувство позволяет «видеть» ситуацию с более глубокой точки зрения.

Щедрость

В культуре Ubuntu считается нормой делиться.

«Малаха» традиционная африканская практика учит, что хорошо отдать что-то другому, не ожидая ничего взамен. Вы работаете, чтобы содержать семью, и если у вас есть что-то, вы делитесь с другими. Даже если вы не богаты необходимо поделиться, ибо есть кто-то кому хуже чем вам. Делясь, вы выражаете свою человеческую сущность и находите радость в том, что пробуждаете свое сердце. Подчас бессердечные люди не имеют ни какой радости, хотя и богаты. Каждый день наша жизнь дает возможность раскрыть свое сердце и проявить свою человечность.

Уважение

Уважение одно из качеств человеческой личности, которое охватывает многие вещи. Уважение к старшим, к детям, ко всем членам общества, к предкам, уважение к традициям, к древним учениям и практикам. Уважение к себе, потому что если человек не уважает себя, как он может уважать другого. Уважение Ubuntu – это образ жизни, путь к счастью и самосознанию.

Человек, с точки зрения Ubuntu, должен быть добрым, щедрым, дружелюбным, жить в гармонии с самим собой, окружающей средой. «Это то, чему Африка может научить мир,- сказал Кредо Мутва, уважаемый Зулу Sangona,- Мы забыли, как быть людьми и надо сейчас вспомнить, чтобы спасти мир. Жизнь является инструментом, и мы не можем потерять способность создавать ее. Люди не живут, а лишь проживают свою жизнь. Мы должны жить и использовать ее, как музыкальный инструмент для воспроизведения красивой музыки».

Гармония: Что Это Такое | Как Жить В Гармонии С Собой?

Что такое гармония? Это понятие неразрывно связано со значением чувства комфорта. Но речь идёт не о том, что приносит удовольствие нашему телу.

Можно вкусно питаться, жить в роскоши, но при этом оставаться внутренне напряжённым, беспокойным, недовольным своим существованием. А всё потому, что человек не достиг гармонии с самим собой.

Сегодня мы поговорим о том, что такое гармония, как научиться жить в ладу с самим собой. Кроме того, мы представим примеры гармоничного состояния человека.

Краткое содержание:

Что такое гармония?

Значение слова «гармония» довольно пространственное. Оно означает совокупность многих состояний. Гармонии не может быть без чувства спокойствия, умиротворения, уверенности в себе.

Человек, живущий в гармонии с самим собой, способен адекватно воспринимать ситуацию и окружающий мир. Он не ставит условий, при которых он был бы счастлив. Его всё устраивает и ничто не беспокоит. Но это не то что принято называть безразличием.

Гармония в жизни – это ещё и реализация своих желаний, осуществление мечты, достижение цели. Человек доволен своей судьбой, жизнью, он реализовался как личность.

Таким образом, гармония – это состояние внутреннего покоя, умиротворения, довольства и осознание того, что внешние факторы не могут нарушить комфорт души.

Гармония – высшая ценность. Человек не совершает ничего такого, что может лишить его данного состояния. Он стремится к нему, а если достигает, то познаёт, что такое счастье.

Этот факт подтверждают международные исследования. Они были организованы в 2016-м году. В опросе приняли участие три тысячи человек. Они были должны ответить на вопрос: «Что такое счастье?».
Удивительно, но практически все участники включали в свой ответ слово «гармония». То есть каждый человек даже на бессознательном уровне понимает, что счастья без внутреннего комфорта не бывает.

Мечтали ли вы когда-нибудь о том, чтобы вас не посещали тревожные мысли, беспокойство, раздражение? Наверняка многие ответят положительно.

Этот факт указывает на то, что достичь гармонии удаётся далеко не всем людям. Приходится проделать огромную работу над собой, исправить не только свой образ жизни, но и устранить недостатки характера, проявить волю.

Считается, что практики духовных и философских учений умеют достигать гармонии. Но обычные люди тоже способны обрести внутренний комфорт.

Какая бывает гармония?

Давайте поговорим о том, какая может быть гармония. Ведь часто термин употребляется по отношению к разным событиям. Мы слышим, слова о гармоничных отношениях между супругами и представляем их спокойную, счастливую жизнь.

Это проявление внешней гармонии. Пара не конфликтует, не ссорится, они проводят время вместе и растят детей. Со стороны всё выглядит идеально. Но внешняя гармония не всегда говорит о том, что достигнута и внутренняя гармония.

Женщину, к примеру, может удерживать возле своего мужа, только наличие детей. Она опасается, что не сможет одна вырастить сына и дочь. Поэтому и живёт рядом с нелюбимым человеком. Здесь не идёт речь о гармонии.

Внешняя гармония отличается от внутренней. В первом случае мы видим сбалансированные, практически идеальные отношения. Внутренняя гармония человека нам недоступна. Мы можем только предполагать о её наличии.

Но люди – хорошие актёры. Каждому из нас наверняка хотя бы раз в жизни приходилось делать вид, что всё хорошо в то время, когда на душе скребли кошки.

Внутренняя гармония ощутима только для самого человека. Внешняя гармония может быть наигранной, фальшивой.

Душевная гармония означает, прежде всего, равновесие, баланс. Если человек живёт в ладу с самим собой, значит, его не мучают угрызения совести, чувства вины или стыда. Он не совершает ничего такого, что не соответствует нормам этики, морали. В этом случае соблюдается и внешняя, и внутренняя гармония. То есть, личность пребывает в состоянии абсолютной гармонии.

Большинство из нас мечтают о гармонии в душе. Некоторые люди уходят в религию, изучают древние духовные практики, ведут аскетичный образ жизни или уединяются в лесной глуши. Для них это единственный способ достичь душевной гармонии. Но психологи говорят о том, что люди, ведущие обычный образ жизни, тоже могут научиться жить в гармонии с самим собой.

Отметим, что внешняя гармония может быть достигнута реализацией своей мечты. Допустим, человек доволен своей работой. Только здесь он чувствует себя состоявшейся личностью, потому что занимается любимым делом. А вот выходя за стены офиса (фабрики, больницы) он может вновь впасть в уныние. В этом случае можно говорить о том, что он не достиг внутренней гармонии.

Психологи говорят о том, что если человек доволен своей жизнью, своими результатами, отношениями, он счастлив. Его ничто не тревожит и не беспокоит. Но вывести нас из состояния гармонии может даже незначительное обстоятельство. Идеальная гармония не зависит от внешних факторов. Человек счастлив при любых условиях. Если что-то доставляет ему дискомфорт, он спешит устранить его причину, чтобы вновь обрести гармонию.

Личность, которая хочет достичь гармонии, должна быть активной и приложить усилия, поработать над собой и над своей жизнью. Кроме того, гармония предполагает философское отношение к событиям. Если мы не можем что-то изменить, значит, нам нужно принять факт, как данность, независящую от нас. Но научиться этому непросто.

Примеры гармонии

Гармония – особенное состояние. Его трудно достичь. Как правило, к гармонии стремятся люди, уставшие от жизни, ищущие умиротворения и покоя. Объяснить словами значение термина не всегда получается. Поэтому мы приведём пример гармонии в жизни человека.

Гармония в семье выражается в добрых взаимоотношениях между мужем и женой, между родителями и детьми. Здесь всегда царит мир. В таком доме уютно, спокойно. Каждый член семьи чувствует себя защищённым, он знает, что может рассчитывать на поддержку других при любых обстоятельствах. Здесь нет места лжи, фальши, злу. Материальное благополучие никак в этой ситуации не связано с состоянием счастья, которое охватывает каждого члены семьи.

В дом, где живёт счастливая пара, хочется возвращаться. Такие люди излучают позитив. Доверие – важная составляющая гармоничных отношений.

Никто никого не использует, не пытается подчинить себе. Муж, к примеру, знает о том, что жена не любит мыть посуду. Но его раздражают грязные тарелки. Он не устраивает скандал, а просто моет посуду сам.
Жена, в свою очередь, стремится оградить любимого супруга от бытовых хлопот. Она старается перемыть нелюбимую посуду до прихода мужа с работы. Но не ради того, чтобы избежать ссоры, а потом, что любит и ценит своего супруга, беспокоится о его самочувствии.

Кроме того, гармония в семье не может быть достигнута, если супруги мешают друг другу реализовать свои планы. Если муж запрещает жене работать, к примеру, или встречаться с близкими подругами, то о гармонии речь идти не может.

В гармоничной семье царит доверие и уважение. Каждый имеет право поступать так, как считает нужным. Но и муж и жена уверены в том, что ни один из них не совершит того, что принесло бы вред благополучию и семейному счастью.

Часто мы слышим выражение «быть в гармонии с природой». Что оно означает? Это значит, что вы цените красоту окружающего мира, не причиняете вреда природе. Гармония с природой – это умение воспринимать самого себя как неотделимую часть Вселенной. Это осознание того, что вред природе равносилен вреду самому себе.

Человек, живущий в гармонии с природой, не сможет мусорить в парках, вырубать леса бесцельно. Он заботится обо всем живом и неживом, что есть в природе. Она часть его жизни.

Отшельники, живущие в лесах, горах, вдали от цивилизации, умеют брать дары природы. Она их защищает, кормит, даёт силы для жизни. Мало кто задумывается о том, что природа – это и есть мы сами, всё что нас окружает. Приходилось ли вам приходить в равновесие, успокаиваться именно на природе? Вы наверняка чувствовали прилив сил, когда выезжали за пределы города.

Эти силы дарит нам природа. Деревенские жители знают: если одолела тоска, тревога, злость, нужно заняться земельными работами или отправиться в лес. Здесь удаётся достичь умиротворения, принять правильное решение, избавиться от душевного дискомфорта. Не потому ли горожане в пожилом возрасте массово покидают привычную среду? Они мечтают о небольшом домике, саде, жизни вблизи с природой.
Гармония с природой – это принятие её законов, осознание себя частью Вселенной.

Как жить в гармонии с собой?

Психологи говорят о том, как научиться жить в гармонии с собой. Это трудная работа. Практика показывает, что религия, уединение, отшельничество, занятия йогой могут и не помочь достичь цели. Поэтому мы не призываем вас окунуться в мир покаяния и любви ко всему или к отшельничеству. Гармония в жизни достигается другими способами. Опишем их.

1. Оставьте критику. Не позволяйте себе критиковать окружающих и самого себя. Воспринимайте действительность спокойно. Не ищите виновных. Не осуждайте людей. Каждый из нас не идеален и имеет право на ошибку. Если вы будете сосредотачиваться на поиске изъянов в себе, достичь гармонии не получится. Сделали ошибку? Исправляйте.

2. Живите в реальности. Адекватно воспринимайте информацию. Не преувеличивайте собственные заслуги и не преуменьшайте достоинства. Будьте объективны. Такой взгляд на жизнь поможет достичь равновесия.

3. Не завидуйте и не оценивайте. Не оценивайте происходящее, жизнь других людей, не завидуйте чужому благосостоянию или видимому счастью. Вы не знаете, каким трудом оно получено и, вообще, счастлив ли тот или иной человек. Возможно, это только видимость.

4. Не откладывайте жизнь на завтра и не живите прошлым. Наше прошлое часто не даёт нам покоя. Не вините себя за совершенные ошибки, не просчитывайте, что было бы, если бы вы когда-то поступили так, а не иначе. Не позволяйте себе откладывать счастье на потом. Живите и будьте счастливы сегодня и сейчас.

5. Не делайте того, что не приносит удовольствия. Не ходите на нелюбимую работу, смените её. Разорвите отношения, которые вас не устраивают. Не цепляйтесь за то, что отжило себя. Дайте себя возможность развиваться и идти к счастью.

6. Счастье возможно. Поверьте, чтобы чувствовать себя счастливым, вам не нужны повышение в должности, свадьба, путешествие или рождение ребёнка. Вы должны быть счастливы только потому, что живете, имеете крышу над головой, учитесь радоваться тому, что имеете. Цените каждый миг своей жизни.

7. Не становитесь зависимыми. Человек, живущий в гармонии с самим собой, свободен. Вы не должны зависеть от обстоятельств, привычек, людей. Станьте самодостаточным человеком. Реализуйте свои планы. Надейтесь на собственные силы.

8. Будьте милосердны. Доброта по отношению к людям, животным, забота о природе облагораживают человека. Проявляйте милосердие, доброту, сострадание. Помогайте окружающим.

9. Берегите здоровье. Избавьтесь от вредных привычек, посещайте врача, занимайтесь спортом. В здоровом теле живёт здоровая душа. Не причиняйте себе вред употреблением табака, алкоголя, наркотиков. Попросите помощи у специалистов.

10. Избегайте токсичных отношений. Иногда общение не приносит нам радости. Если вы чувствуете, что не хотите общаться с кем-либо, не заставляйте себя. Избегайте разговоров, подавляющих настроение. Сохраняйте здоровый оптимизм.

Заключение

Гармония в человеке невозможна, если он неспособен принять и любить себя таким, каким он есть. Только довольство собой и своей жизнью, приносит чувство удовлетворения, спокойствия и гармонии. Живите в ладу с самим собой и будьте счастливы!

Каролина Кораблёва

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

4 способа найти баланс и гармонию в жизни

17 мая 2022 г. 18 мая 2022 г. / 3 минуты чтения

Одна из целей йоги — привести вас в состояние равновесия и гармонии.

Если вы постоянно испытываете эмоциональные подъемы и упадки, подъемы и упадки и никогда не бываете по-настоящему спокойными, это означает, что вы вышли из равновесия. Конечно, в жизни всегда бывают взлеты и падения, но то, как мы реагируем, многое говорит нам о нашем внутреннем состоянии гармонии.

Вот 4 способа оставаться уравновешенным и гармоничным в неизбежных жизненных переменах:

1. Поддерживайте ежедневную практику йоги

Развивайте ежедневную практику йоги, которая правильно воздействует на все чакры.

Когда ваши чакры сбалансированы, вы обретете покой, но вам нужна практика чакр, которая действительно работает , Для этого вам нужны подлинные учения Йоги, которые в современном мире большей частью утеряны.

Если вам интересно узнать, как сбалансировать себя с помощью традиционной чакра-йоги, посмотрите эту прекрасную презентацию о 7 чакрах нашего старшего учителя Муктананды 9.0003

Когда у вас будет правильное понимание, вы можете начать практиковать в соответствии с учениями. Наш курс хатха-йоги уровня 1 предлагает идеальную основу, если вы хотите следовать этому методу.

2. Сбалансируйте Инь и Ян в вашем рационе

Йога во многом помогает уравновесить Инь и Ян. Когда дело доходит до диеты, убедитесь, что вы не едите слишком много инь-продуктов, как это делает большинство людей. Мы проводим целую лекцию на эту тему в нашем курсе 1-го уровня, и она может полностью изменить ваше представление о диете и еде. Очень важно знать, какие продукты являются инь и ян. Избыток энергии Инь приносит болезнь (дисбаланс) в тело и разум.

3. Используйте системы самопознания

Поймите свой темперамент, чтобы понять, из каких качеств вы состоите. Таким образом, вы можете узнать, как сбалансировать пищу, которую вы едите, а также действия, которые вы делаете, и впечатления, которые вы получаете. Существует множество систем, которые помогают нам познавать себя таким образом. Аюрведа — это то, что мы изучаем в Агама Йоге, что дает отличное понимание того, кто вы есть с точки зрения 5 элементов. Вы земляной? Или больше воздушной головы? Вам нужно больше тяжести, чтобы сбалансировать легкость? Может быть, вы могли бы есть менее острую пищу, если вы уже полны огня.

4. Познай себя как духовное существо

Развивай подлинную духовную практику. Я уверен, что вы можете ощутить себя многомерным существом, то есть вы гораздо больше, чем просто физическое тело. Если вы сосредотачиваетесь только на своем теле, как мы видим сегодня в мире современной йоги, вы пренебрегаете другими уровнями того, кто вы есть.

Чтобы быть по-настоящему сбалансированным, вам нужно признать ВСЕ, кто вы есть. Познание себя как духовного существа может стать недостающим звеном в преобразовании дисбалансов, таких как депрессия и тревога.

Надеюсь, это внесло некоторую ясность в концепцию балансировки себя. Желаю вам жить гармоничной жизнью в божественном равновесии!

Любовь и благословение,

Agama Yoga Xx

Советы студентам: как быть продуктивным и жить в гармонии с собой

Быть студентом не так легко и весело, как может показаться. Жизнь среднестатистического студента полна стрессов, испытаний и соблазнов. Таким образом, быть успешным в учебе и обществе и оставаться в здравом уме может быть довольно сложной задачей. Чтобы правильно управлять своей студенческой жизнью, жизненно важно сформировать представление о хорошо организованной и сбалансированной жизни.

Ознакомьтесь с некоторыми полезными советами для студентов, которые помогут повысить продуктивность и гармонию жизни, чтобы стать счастливыми и успешными без каких-либо жертв.

Оставайтесь реалистом, но позитивным

Первый шаг — изменить свое отношение к вещам. Вам нужно оставаться реалистом в отношении состояния дел вокруг вас, но всегда смотреть на светлую сторону.

Первое, что нужно понять, это то, что вы должны усердно работать как студент, чтобы добиться успеха. Ничто не придет бесплатно и не станет лучше на ровном месте. Тем не менее, если вы приложите приличные усилия в учебе или в личной жизни, вы в конечном итоге будете вознаграждены. Но вы также должны помнить, что вы не сверхмощны, и трезво оценивать свои возможности. Иногда лучше спросить академических писателей за помощью, но дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Такой же реалистичный, но позитивный подход должен сохраняться к неудачам и успехам в вашей жизни. Относитесь к неудачам как к ценному опыту, из которого вы можете извлечь уроки и использовать для повышения производительности в ближайшем будущем. Между тем, не будьте слишком самоуверенны в своем успехе, но учтите, что есть еще много чего, к чему нужно приложить усилия и достичь.

Умные цели

Многие студенты ошибочно полагают, что постановка цели — это уже половина дела. Но ваши списки дел и диаграммы не принесут никаких результатов, если вы не будете ставить только разумные цели.

Грамотная постановка целей означает, что вы установили для них временные рамки, рассчитали усилия и ресурсы, которые необходимо потратить впустую, знаете средства, необходимые для их достижения, и ясно понимаете, что в целом они достижимы. Если у вас не получается прийти к какому-то из пунктов, то нет смысла ставить такую ​​цель, или нужно больше времени на ее планирование.

Кроме того, визуализация ваших целей и соблюдение графика облегчит вам достижение успеха.

Развивайте свои интересы

Вы прекрасно понимаете, что ни один студент не может работать без перерыва. В конце концов вы устанете физически и эмоционально. Это означает, что вам нужно немного свободного времени, но не для беззаботных вечеринок и вреда здоровью, а для досуга, который принесет вам большую пользу.

Чтобы качественно отдохнуть, свободное время лучше посвятить развитию интересов, которые в свою очередь будут питать разум и душу. Занимаетесь ли вы спортом, рисуете или ухаживаете за цветами, не делайте этого бездумно. Углубляйте знания в выбранной области и регулярно практикуйтесь, чтобы повышать свои навыки.

Организованность в свободное время поможет вам лучше справляться с повседневными делами и в то же время развивать вашу личность.

Цените то, что у вас есть

Вы никогда не сможете наслаждаться продуктивным и сбалансированным образом жизни, если не научитесь быть благодарным. Независимо от того, достигаете ли вы больших или малых успехов или терпите неудачу, но остаетесь здоровыми и живыми, вам нужно найти причину, чтобы чувствовать благодарность.

Практика благодарности вдохновит вас и даст силы для достижения большего. Вы будете редко впадать в депрессию и разочаровываться и легче преодолевать трудности. Начните ежедневно записывать вещи, за которые вы чувствуете благодарность. Вы также должны включить вещи, которые у вас есть и которые приносят вам счастье и удовольствие. Это позволит вам переоценить свое отношение к жизни и легче вдохновиться и мотивироваться на успех.

Создание сбалансированных отношений

Наша личная жизнь часто определяет наше благополучие и успех в других сферах. Недавний разрыв может стать причиной вашей плохой успеваемости на экзаменационной неделе, ссора с родителями может привести к тому, что вы будете плакать до сна и пропустите подготовку к семинару, а утренняя ссора с лучшим другом будет отвлекать вас во время экзамена. лекции.

Этого можно избежать, поддерживая позитивные отношения и справляясь с любыми неприятностями на месте. Посмотрите на пункты, которые вы должны принять во внимание:

• Не молчите о своих проблемах в любых отношениях. Обсудите их на месте.
• Не забывайте слушать, а не только говорить.
• Будьте терпеливы и терпимы.
• Не вступайте в дискуссии, когда вы полны эмоций.
• Вступайте в отношения, если хотите, чтобы они работали.
• Научитесь отпускать.
• Как можно скорее прекратите токсичные отношения.

Чем лучше вы управляете своими отношениями со своим партнером, друзьями или семьей, тем лучше вы будете себя чувствовать и сможете лучше успевать как ученик и как человек.

Забота о себе

Ваше физическое и эмоциональное благополучие предопределяет ваши успехи в учебе и личной жизни. Поэтому, если вы хотите быть продуктивным и жить в гармонии с собой, крайне важно заботиться о своем физическом, эмоциональном и психическом благополучии.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Упражняйтесь больше. Спокойной ночи. Найдите время для эмоциональной подзарядки. Время от времени посещайте врача. Обратитесь за помощью к специалистам, если у вас возникнет малейшая необходимость. Маленькие шаги заботы о себе и саморасширения позволят вам сохранить приподнятое настроение и быть физически способными воплощать свои планы и мечты.

Заключение

Чтобы хорошо учиться, недостаточно стараться. Вам по-прежнему необходимо реалистично оценивать положение вещей, но находить позитив в каждом происходящем. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы знаете, как достичь и сможете достичь. Развивайте свою личность, обогащая свои навыки и знания в своих интересах. Практикуйте благодарность, чтобы чувствовать себя полным жизни и готовым к большему. Управляйте своими отношениями должным образом, чтобы избежать лишних трудностей. Позаботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии, чтобы решить все проблемы в жизни студента и достичь счастья.

Как накачать плечи: 4 программы тренировок

Программы тренировокНа плечи

Слабые места многих атлетов – недостаточно развитые задние дельтовидные мышцы, не очень четкий рельеф трех головок мышцы и т.д. Не бойтесь, в этой статье мы расскажем вам, как накачать широкие, хорошо оформленные плечи! Подробности ниже.

Вы все слышали выражения: подставить крепкое плечо, взвалить все на свои плечи, и иногда кажется, что весь мир лежит на ваших плечах. Область плеч является чрезвычайно важной частью общего вида нашего тела.

С любой точки зрения дельтовидные и трапециевидные мышцы необходимы не только для гармоничного и пропорционального внешнего вида, они также способствуют выполнению многих функций, которые, взятые вместе, дают результаты в других участках тела. Сильные, хорошо оформленные дельтовидные и трапециевидные мышцы позволяют телу выглядеть крепким и гармоничным.

Область плеч является чрезвычайно важной частью общего вида нашего тела

Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Любой атлет, который хочет накачать совершенное тело, должен направить все свои силы на тренировку пропорциональных дельтовидных и трапециевидных мышц.

Часто плечи рассматривают как неотъемлемую часть пресловутой Х-образной фигуры. Если провести воображаемые линии от дельтовидных мышц к икрам, то вы как раз получите тот самый желанный «Х».

Весь плечевой пояс играет огромную роль в большинстве (если не во всех) поз на конкурсах бодибилдеров. Дельтовидные мышцы должны быть равномерно развиты со всех сторон, чтобы наряду с развитыми трапециевидными мышцами придать телу общий завершенный и гармоничный вид.

Слабые места многих атлетов – недостаточно развитые задние дельтовидные мышцы, перекачанные передние дельтовидные мышцы и не очень четкий рельеф трех головок мышцы. Не бойтесь, в этой статье мы расскажем вам, как накачать широкие, хорошо оформленные плечи!

Немного анатомии

Если рассматривать дельтовидные мышцы в комплексе, может быть непонятно, какая головка за что отвечает. Давайте рассмотрим каждую мышцу в отдельности.

Передняя дельтовидная мышца. Начинается от ключицы и крепится к плечевой кости. Передняя головка дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки вперед. Она активно работает во время выполнения жимов.

Средняя дельтовидная мышца. Также начинается от ключицы и крепится к плечевой кости. Средняя головка дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки вбок по направлению от тела. Именно благодаря этой головке верхняя часть тела выглядит широкой и развитой надлежащим образом.

Задняя дельтовидная мышца. Начинается от лопатки и крепится к плечевой кости. Задняя головка дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки вбок и назад. Она активно работает во время упражнений на мышцы спины, таких как подтягивания и тяги.

Трапециевидная мышца. Трапециевидная мышца немного отличается в анатомическом плане от дельтовидной. Эта, казалось бы, простая группа мышц выполняет огромное количество функций.

Трапециевидная мышца представляет собой длинную мышцу в форме трапеции, которая начинается у основания черепа, проходит вдоль верхнего отдела позвоночного столба и заканчивается в середине нижнего отдела спины. Трапециевидные мышцы поднимают (поднятие плеч) лопатки, приближают лопатки к позвоночному столбу (сведение лопаток вместе) и опускают лопатки.

Накачиваем широкие плечи!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкие плечи. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Жим штанги и гантелей от плеч стоя

Ни одно упражнение не может превзойти жим стоя при тренировке передней и средней головок. Возьмитесь за штангу на расстоянии больше ширины плеч. Начните упражнение со штангой под подбородком и выполните жим вверх, не выпрямляя локти полностью. Вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть выполнены плавно без паузы в верхней точке.

При выполнении жима с гантелями расположите их по обе стороны от головы так, чтобы локти смотрели в стороны. Убедитесь, что вы не начинаете упражнение в слишком высокой точке, гантели должны почти касаться плеч. Выжимайте одновременно гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не выпрямляйте полностью локти.

Гантели не должны соприкасаться в верхней точке, иначе нагрузка на плечи будет слишком большой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Совет. Отличной альтернативой этому упражнению, при которой не требуется столько усилий для поддержания равновесия, является жим сидя в машине Смита. Он позволяет использовать большее отягощение благодаря уменьшению количества вспомогательных мышц, необходимых для выполнения этого упражнения. Кроме того, на этом тренажере очень легко снимать отягощение со стойки и ставить его обратно.

Разведение рук в стороны с гантелями и на блоках

Для развития латеральной головки дельтовидных мышц лучше всего подходят разведения рук в стороны (подъём гантелей в стороны стоя). Для выполнении разведений рук в стороны с гантелями (сидя или стоя) немного согните руки в локтях и расположите их немного перед бедрами.

Секрет вот в чем: вы будете выполнять это упражнение не так, как привыкли (по старой доброй технике «наливаем кувшин воды»). Вам нужно будет выводить гантели таким образом, чтобы мизинец всегда был в верхней точке.

Это техника Чарльза Гласа. Большой палец должен постоянно смотреть вниз, не меняя своего положения. Так латеральная головка изолируется максимально, поэтому для правильного выполнения упражнения используйте легкое отягощение. Вернитесь в исходное положение тем же способом и повторите.

Для выполнения разведений рук в стороны на блоках встаньте возле тренажера и возьмитесь за D-образную ручку рукой, которая находится дальше от тренажера. Расположите ручку перед собой так, чтобы рука с ней пересекала тело и была немного согнута в локте, затем поднимайте вес вверх и в сторону, пока рука не будет параллельна полу. Задержитесь в верхней точке и сожмите мышцы, потом медленно опустите груз тем же образом. Одно упражнение для каждого бока считается как подход.

Совет. Внести немного разнообразия вам помогут подъем гантели одной рукой в сторону. В одной руке держите гантель, а второй возьмитесь за неподвижную вертикальную стойку. Встав рядом со стойкой, начинайте наклоняться корпусом вбок до тех пор, пока нерабочая рука не будет полностью прямой. Теперь гантель расположена под углом от вашего тела. Поднимайте руку, как если бы вы выполняли стандартные разведения двумя руками, пока она не будет параллельна полу.

Вы заметите, что рука поднимается выше уровня плеча. Так вы интенсивнее разработаете мышечные волокна и изолируете один бок, что позволит вам использовать немного большее отягощение.

Разведение рук с гантелями в упоре

Для накачивания задних головок можно выполнять разведение рук с гантелями в положении стоя. При выполнении этого упражнения наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, чтобы находиться параллельно полу (как если бы вы выполняли румынскую становую тягу), а не в талии.

Возьмите две гантели умеренного веса, немного согните руки в локтях и поднимайте гантели дугами в стороны вверх, пока они не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение, но не дотрагивайтесь гантелями друг до друга. Старайтесь не поднимать гантели слишком высоко, потому что так вы перенесете нагрузку на мышцы спины.

Совет. Чтобы немного разнообразить программу и добавить интенсивности в тренировку задних дельтовидных мышц попробуйте выполнять перекрестную тягу в тросовом тренажере. Встаньте в центре тренажера, возьмитесь за рукоятки (которые должны быть установлены на уровне плеча) крест-накрест – правую рукоятку левой рукой, а левую – правой.

В этом положении ваши руки должны быть скрещены на груди. Сделайте шаг назад, чтобы руки с тросами не касались тела. Немного согните локти и тяните вес как при выполнении этого упражнения в наклоне, разводя руки. Сожмите дельтовидные мышцы и медленно верните рукоятки в исходное положение.

Вертикальные тяги к груди со штангой или на блоках

Идеальным решением для придания дельтовидным мышцам (особенно средним головкам) округлости являются вертикальные тяги широким хватом.

Возьмите штангу перед бедрами хватом сверху на расстоянии чуть больше ширины плеч. Поднимайте ее вверх вдоль корпуса, разводя локти в стороны, пока верхние части рук не будут параллельны полу. Сожмите дельтовидные мышцы в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

Для выполнения вертикальной тяги к груди на блоке просто прикрепите длинную перекладину к низкому шкиву, поставьте руки и выполняйте упражнение как описано выше. При использовании блоков достигается постоянное мышечное напряжение, особенно если сжимать мышцы в верхней точке для достижения максимального сокращения.

Совет. Если у вас проблемы с плечами или вам неудобно выполнять вертикальные тяги на блоке, но есть желание ощутить преимущества этого упражнения, вы можете попробовать вертикальные тяги с гантелями. Держите гантели перед бедрами и поднимайте их как при выполнении тяг со штангой. Разница будет в свободе движения рук, которая снимет часть нагрузки с плечевого пояса.

Фронтальные подъемы штанги или гантелей

Фронтальные подъемы часто используются в качестве завершающего упражнения при тренировке передних и средних головок дельтовидных мышц. Держите штангу хватом сверху на расстоянии чуть больше ширины плеч перед бедрами.

Немного согнув локти, поднимите штангу перед собой приблизительно на уровень глаз, используя плечевые суставы. Медленно опустите штангу в исходное положение.

При выполнении фронтальных подъемов гантелей держите их возле бедер так, чтобы большие пальцы смотрели вперед (как если бы собирались выполнять сгибания). Поднимайте гантели перед собой, сгибая руки в плечевых суставах, не разворачивая запястья. Дойдя до уровня глаз, вернитесь в исходное положение.

Совет. Если в вашем зале всегда много людей и штанги/гантели постоянно заняты, вы можете выполнять фронтальные подъемы, используя блины. Подъем блинов является прекрасной альтернативой штанге и гантелям.

Возьмите вес, с которым вы сможете выполнить необходимое количество повторений, как если бы вы держали рулевое колесо. Убедитесь, что ваш хват на блине находится чуть ближе к нижней стороне, чтобы при подъеме вы могли его немного наклонить. Опускайте и поднимайте блин как при выполнении фронтальных подъемов с гантелями.

Шраги со штангой и гантелями

Предком всех упражнений на трапециевидные мышцы являются шраги со штангой. Возьмите штангу у бедер хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Поднимите вверх весь плечевой пояс, дотроньтесь плечами до ушей, сожмите мышцы, затем медленно опустите штангу вниз.

Важно. Не вращайте плечами во время выполнения этого упражнения. Поднимайте их строго вверх и опускайте вниз. Не делайте круговых движений вперед или назад, иначе есть вероятность получить травму.

Некоторые атлеты считают, что выполнять шраги с гантелями удобнее, и что они более эффективны. В то время как штанга находится перед вами и может тянуть вас вперед, гантели всегда расположены по бокам, что способствует равновесию. Возьмите пару гантелей, как если бы вы собирались выполнять сгибания, поднимите плечи вверх и сожмите мышцы. Опустите плечи в исходное положение и повторите.

Совет. Если у вас проблемы с подвижностью плечевого пояса, вы можете выполнять шраги со штангой из-за спины, которые являются прекрасной альтернативой традиционным вариантам этого упражнения.

В положении стоя возьмите штангу хватом сверху за ягодицами. Поднимите плечи вверх как при выполнении обычных шрагов со штангой и сожмите мышцы. Амплитуда движений может быть немного ограничена, так что будьте осторожны и строго соблюдайте технику выполнения упражнения.

Планы тренировок

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

2 подхода по 12 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 10 повторений

2 подхода по 12 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 12 повторений

3 подхода по 12 повторений

5 подходов по 6 повторений

5 подходов по 6 повторений

5 подходов по 6 повторений

Читайте также

• Как накачать грудные мышцы
  
• Как накачать трицепсы
  
• Как накачать пресс

Тренировка плеч.

Массивные и круглые дельтовидные мышцы плеча – мечта, для большинства начинающих заниматься в тренажерном зале. Я сам, как и многие, смотрел с восхищением на профессиональных бодибилдеров и опытных спортсменов, которые обладали внушительными объемами плеч, рук и грудных мышц. Но взгляд падал в первую очередь на красиво развитые дельтовидные мышцы, которые придают плечевому поясу спортивный и правильный вид, сразу складывается мнение о профессионализме этого человека и появляется желание иметь такие же плечи.

На самом деле, тренировка плеч одна из самых легких, при правильном подходе и желании любой сможет сделать большие и круглые дельты. Теперь расскажу обо всех нюансах, ошибках и правильном подходе к тренировке плеч. Все, что опишу, проверено на личном опыте и клиентах, не работать такие методы просто не могут.

Название «дельтовидная» произошло от сходства с греческой буквой Δ (дельта) и разделяется на 3 пучка:

• Передний;
• Средний;
• Задний.

В подробности работы каждого пучка по плоскостям вдаваться не будем, но расскажу простым языком о движении, которые они совершают в повседневной жизни.

Для того, чтобы отвести руку в сторону задействуется средний пучок, как основной в движении, но как синергисты включаются передний и задний пучки. Поднимая прямую руку перед собой мы включаем в работу передний и как синергист средний. Один из самых не задействованных в жизни является задний пучок дельтовидной мышцы, который осуществляет отведение руки назад, при этом необходим наклон туловища вперед, либо противодействие, в противном случае движение происходит за счет среднего пучка.

Часто на своей практике встречал людей, которые выполняют одни лишь махи с гантелями и штангами, что в конечном счете не приводило к хорошему результату. Да, изолированные упражнения будут делать плечи необходимой формы и объемами, но результат будет гораздо хуже.

Разминка перед занятиями всегда важна и не перестану это повторять, она помогает разогреть необходимые мышцы, суставы, связки и сухожилия, что поможет продуктивнее работать на тренировке, без получения травм и растяжений. Попробуйте провести эксперимент, поднять на первую тренировку свой рабочий вес без разминки, а на вторую, после тщательного разогрева повторить подходы с тем же весом и вы почувствуете, что нагрузка поддается легче.

Как ни крути один из самых выжных аспектов — цикличность и периодизация нагрузки. Относитесь к тренировкам, как ко всем важным делам в жизни, все планируйте и расписывайте задачи.

Практика показывает, что дельтовидные мышцы хорошо откликаются и растут при совмещении тяжелых базовых упражнений и многоповторных изолированных, чаще даже суперсеты, дропсеты и т.д.

Поэтому необходимо подобрать упражнения на плечи в правильном соотношении тех и других, при этом тренировать все части в равной мере, чтобы не возникало диспропорции, либо других проблем посерьезнее. Например: серьезных спазмов, перенапряжений связок или травм.

Обратите первым делом внимание на отстающие пучки дельтовидных и с них начинайте тренировку, затем переходите к менее отстающим. Такой метод поможет нагрузить отстающие пучки максимально, так как сил вначале гораздо больше, чем в конце.

Данная методика работает безотказно, при должной интенсивности и отношении к тренировке, но стоит учитывать стаж занятий, новичкам первое время не советую её выполнять, но уже опытным посетителям тренажерного зала точно подойдет.

У меня проблемы с задней дельтовидной мышцей, как и у 90% тренирующихся, поэтому начало тренировки с задней дельтовидной.

По одной руке, без отдыха между подходами.

4. Махи с гантелей перед собой по одной руке 3*12-15

Можете выполнять подъем не до горизонтали, а до вертикали, то есть полностью наверх, без расслабления в верхней точке и медленным отпусканием.

+суперсет

По одной руке, без отдыха между подходами.

Данную программу необходимо выполнять 1-2 раза в неделю в зависимости от подготовленности, все упражнения делаем до отказа.

Необходимо выкладываться на все 120%, преодолевать пороги возможного и стараться прогрессировать на каждой тренировке, иначе результат будет стоять на месте очень долгое время, либо всегда.

Мышцы растут не во время тренировок, а в процессе отдыха, поэтому стоит выстроить свой режим дня таким образом, чтобы был полноценный сон и отдых, в противном случае вы не сможете полноценно восстановиться и тем более делать хорошие интенсивные тренировки.

Питайтесь разнообразно с хорошим количеством макро- и микроэлементов, чтобы успевать восстановить травмированные волокна, из воздуха организм, к сожалению, ничего не сможет получить, и в любом случае нужна еда.

Итак, подведем итог, для хорошего прогресса необходим правильный подход, сочетание всех нюансов, сила воли, чтобы идти до поставленной цели и определенные жертвы, на которые порой необходимо идти для ее достижения. Если соблюдать все вышеописанное, то результат не заставит себя ждать!

Хороших тренировок!

Лучшая программа тренировки плеч (обновлено в 2023 г.) – Brad Newton Fitness

В поиске Google: «Лучшая программа тренировки плеч» ( Введите )

Как увеличить дельтовидные мышцы? Почему у меня такие маленькие плечи?

Вот некоторые из вопросов, которые я задал Google в 2014 году, когда начал заниматься фитнесом.

Без сомнения, хорошо развитые и округлые плечи (или «дельты») являются одним из ключевых признаков мощного телосложения.

Я отчетливо помню, как я чувствовал, что у меня нигде особого развития нет   особенно в плечах.

Взгляните на эти постыдные фотографии, сделанные 10 февраля 2015 года.

Только когда я начал следовать совету, который дам в этой статье, я увидел взрывной рост дельтоидов.

В частности, когда я начал внедрять жим от плеч над головой или «армейский жим» в свою программу, я заметил значительное увеличение размера и силы моих дельтовидных мышц.

Вот мой снимок спереди и сзади после того, как я прошел чертовски трансформацию тела (мои дельтовидные мышцы заштрихованы для наглядности).

Ниже фото моих задних (задних) и медиальных (средних) дельтовидных мышц, которые построить намного сложнее, но в этой статье я покажу вам, что именно нужно делать.

Прежде чем я поделюсь с вами лучшими упражнениями для тренировки плеч, давайте отметим некоторые основные элементы анатомии, чтобы вы четко представляли, какие мышцы вы тренируете.

Плечи состоят из трех основных мышц или «головок», известных как дельтовидные мышцы  — передняя (передняя), медиальная (средняя) и задняя (задняя) дельтовидная мышца.

Упражнения, которыми я поделюсь с вами в этой статье, будут подчеркивать одну или несколько голов над другими головками.

Некоторые упражнения будут изолирующими упражнениями , которые будут нацелены на одну конкретную голову больше, чем на другие.

По сути, чтобы добиться идеально «округлых» плеч, важно тренировать все три головки  — с задней дельтовидной мышцей труднее всего строить.

Простая (но непростая) стратегия, которой я следовал, чтобы изменить свои плечи в 2015 году без стероидов, заключается в следующем.

• Сосредоточьтесь на тяжелых многосуставных упражнениях на плечи
• Тренировка плеч 1–2 раза в неделю по методу тренировки ног «тяни-толкай».
• Тренировка всех трех головок (передней, средней и задней)
• Подчеркните прогрессирующую перегрузку
• Установление целевых показателей калорийности и макронутриентов
• Терпение!

Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих точек.

Хочешь узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Это осознание изменило мою жизнь.

До 2015 года я сосредоточился на более высоких повторениях изоляции тренировках в диапазоне 15+ повторений, столько подходов, сколько я мог сделать (до отказа!) Выполняя 70–80% от моего 1ПМ (одноповторный максимум), я заметил заметное увеличение размера и силы дельтовидных мышц.

Это равнозначно добавлению достаточного веса в каждом подходе, где я достиг бы около 6-8 повторений (70%) за подход.

Кроме того, я начал каждые тренировки плеч с комплексного упражнения или упражнения с участием нескольких суставов, таких как жим над головой или жим Арнольда, и «завершил» 1-2 изолирующими упражнениями для плеч.

Другими словами, тренировка плеч пять раз в неделю не обязательно способствует большему набору мышечной массы, чем тренировка их один раз или дважды в неделю с правильным объемом .

Самое важное — это общий недельный тренировочный объем ваших дельтовидных мышц  — или общее количество подходов, которые вы делаете каждую неделю.

Другими словами, если вы хотите накачать отличные плечи, вы должны стремиться к еженедельному тренировочному объему от 9 до 15 подходов.

Неважно, решите ли вы сделать все 15 подходов в «день плеч» в понедельник или распределите недельный объем на несколько дней недели.

Согласно науке, конечный результат будет таким же.

Честно говоря, я действительно изо всех сил пытался накачать плечи, выполняя 15 подходов в неделю. Если вы один из тех парней с генетикой ниже среднего (как я), попробуйте увеличить объем до 25-30 подходов в неделю и разделить его на два непоследовательных дня в неделю.

Лично я тренировал плечи два раза в неделю, всего 10–12 подходов за тренировку. Мой недельный тренировочный объем для тренировки плеч составлял около 20–25 подходов. Как видите, у меня это сработало.

Я всегда проверяю, чтобы моя программа тренировки плеч состояла как минимум из двух упражнений, специально направленных на заднюю дельтовидную мышцу (самую маленькую и самую упрямую мышца).

Ваши передние дельтовидные мышцы обычно справляются с нагрузкой от горизонтального и наклонного жима лежа в «день груди» — который никогда не пропускает ни один парень на планете!

Стоит отметить, что включение жим лежа на наклонной скамье в вашей программе (в день груди) поможет активировать больше передней (передней) дельтовидной мышцы.

Далее в этой статье мои примеры планов тренировок гарантируют, что ваши задние дельтовидные мышцы получат адекватную нагрузку.

Как я уже упоминал в других статьях, наиболее важным путем к наращиванию мышц является «прогрессивная перегрузка». Независимо от типа упражнений, если вы не выполняете прогрессивную перегрузку, вы не нарастите мышцы. Период.

Так я достигаю прогрессивной перегрузки на тренировках.

Цель игры состоит в том, чтобы попытаться поднять чуть больший вес в определенном упражнении во время тренировки или за неделю до нее.

Для того, чтобы ваши плечевые мышцы росли — или любые мышцы в этом отношении — вы должны заставить их расти, заставив их работать усерднее . Мышечный рост не достигается «накачивающей» тренировкой или попыткой накачать пот!

Хочешь узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Например, когда я делаю 8 повторений с весом 90 фунтов в жиме над головой в первом подходе — , я добавляю пластины по 5 фунтов по обе стороны от штанги (всего 10 фунтов) для следующего подхода.

В следующем подходе, если я смогу сделать только 6 повторений на 100 фунтов, то это будет мой новый вес, пока я снова не достигну 8 повторений. Как только я достигаю верхней границы диапазона повторений, я добавляю дополнительный вес. Промыть и повторить.

Если я добавлю дополнительный вес, но смогу выполнить только 4 или 5 повторений, значит, я добавил слишком много веса и добавлю только 2,5 фунта с каждой стороны штанги — в отличие от 5 фунтов с каждой стороны.

Иногда вам может понадобиться придерживаться определенного веса в течение нескольких тренировок на плечи подряд и выполнить несколько подходов в верхней части диапазона повторений, прежде чем добавлять дополнительный вес.

Это прогрессивная перегрузка.

Каждая статья о лучших программах тренировок для плеч в корне ошибочна, бесполезно уделяется внимание правильному потреблению калорий и макронутриентов.

И высокое потребление белка день за днем ​​— не единственный ингредиент для наращивания плеч. Многие не знают, что общее потребление калорий также является важным игроком!

Короче говоря, если вы не получаете достаточное количество калорий и белка ежедневно — вы будете сильно разочарованы к концу 6-8-недельной программы наращивания плеч.

Когда я накачивал плечи, я настроил свои калории и макросы на план питания, чтобы максимизировать прирост мышц и силы. После 8 недель набора массы я изменил свои макросы и калории, чтобы отразить план сокращения рациона.

После сокращения жира в организме до 10–12 % мои плечи стали более четкими, но я хотел сделать их еще больше. Поэтому я решил снова набрать массу и похудеть, следуя программе упражнений, которой я делюсь в этой статье.

Нет коротких путей, специальных добавок или скрытых уловок. Я никогда не собираюсь продавать вам красную таблетку   —   — только правду. Нужны правильные советы, упорный труд и терпение. Но оно того стоит 🙂

В этом разделе я дам вам список упражнений для плеч, которые являются моими любимыми и действительно помогли мне добиться прогресса в моем фитнес-путешествии.

Вам обязательно следует включить некоторые из них в свою программу тренировки плеч.

Армейский жим штанги стоя или жим над головой обычно является первым упражнением, с которого я начинаю тренировать плечи.

Вы можете начать с жима над головой стоя или сидя с гантелями или штангой.

Нет никаких сомнений в том, что начало жима над головой из позиции стоя задействует все ваше ядро, что делает эту вариацию намного сложнее, чем если бы вы сидели.

Вот почему я предлагаю чередовать жим над головой сидя и стоя — используя либо гантели, либо штанги  — и смотреть, что лучше всего подходит для тебя и твоего тела.

Хочешь узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Посмотрите это демонстрационное видео Скотта Хермана, где он демонстрирует это невероятное упражнение.

Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, то я предлагаю сначала отработать правильную форму и технику с пустым грифом — убедившись, что вы всегда выполняете полную амплитуду движения !

Одно из лучших демонстрационных видео, которые я когда-либо видел, снято с Марком Риппето, одним из самых уважаемых тренеров по силовым тренировкам в отрасли.

Посмотрите это демонстрационное видео; Как делать жим над головой с Марком Риппето.

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они делают полуповторения, когда их запястья не находятся на одной линии с локтями. Кроме того, чрезвычайно важно зафиксировать корпус и твердо стоять ногами на земле.

Я обычно говорю себе, что делаю вид, что толкаю планку через потолок. Этой умственной очереди мне обычно достаточно, чтобы добиться полного диапазона движений.

Если вы предпочитаете дать отдых кору и нижней части тела, попробуйте вариант жима над головой !

Вот демонстрационное видео, где Скотт Херман очень хорошо объясняет установку.

Опять же, я бы посоветовал начать с пустого бара в течение нескольких сессий, чтобы обеспечить правильную форму и технику.

Крайне важно также начать вырабатывать тренировочную привычку подчеркивать полный диапазон движения . Слишком многим людям не удается выполнить полные повторения, и это разрушает их потенциал. Не повторяйте ту же ошибку.

Третий вариант жима над головой, который мне также нравится, — это армейский жим гантелей стоя.

Лично мне нравится чередовать стоя, штанги и гантели и сидя, штанги и гантели каждые 4-6 недель.

Попробуйте их все 🙂

Вот 30-секундное демонстрационное видео, которое поможет вам начать работу.

Всегда начинайте упражнения на жим гантелей от плеч с очень легким весом, а затем медленно добавляйте вес, как только ваша форма и техника достигнут достойного уровня.

Последний вариант, который я предлагаю попробовать, — это сидячий вариант армейского жима гантелей. Вот отличное демонстрационное видео Скотта Хермана.

Опять же, начните с очень легкого веса , прежде чем увеличивать вес гантелей.

50-килограммовые гантели Скотта в видео — это слишком много для того, кто только начинает свой путь. Начните с половины и посмотрите, как вы себя почувствуете.

Как и все упражнения с гантелями и штангой, вы всегда должны начинать силовую тренировку с 3–4 динамических разминочных подходов , прежде чем приступать к рабочим подходам .

О правильном методе динамической разминки я расскажу далее в статье.

Хочешь узнать, как я добился наилучшей формы в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Прежде чем мы двинемся дальше, я хочу указать на несколько больших ошибок, которые совершают новички, которые тормозят их прогресс при выполнении жима над головой.

Чтобы избежать формирования вредных привычек в тренировках, вам определенно следует быть внимательным и активно пытаться исправить эти ошибки до того, как их станет труднее исправить за годы тренировок.

В приведенном ниже видео Джереми Этье выбирает 5 распространенных ошибок в жиме над головой и способы их исправления.

Проверьте это.

Вот временная метка ошибок из его видео:

1. Ошибка 1 (Вспыхивающие локти): 0:51
2. Ошибка 2 (изогнутый путь стержня): 2:06
3. Ошибка 3 (Спина выгнута): 3:18
4. Ошибка 4 (согнутые запястья): 5:49
5. Ошибка 5 (использование импульса): 6:32

Расклешенные локти и согнутые запястья легко исправить, а также осознать, что нельзя использовать «толкающий жим», чтобы набрать обороты в жиме.

Другим упражнением, которое помогло мне нарастить передних и медиальных головок плеча, был жим Арнольда  — это упражнение было названо в честь самого Арнольда 900 🙂 900 любимые упражнения и сыграли огромную роль в развитии мегадельт Арнольда (и, конечно же, стероидов!) разрушение и восстановление мышечных волокон.

Вот демонстрационное видео от Buff Dudes, чтобы дать вам представление о движении. Правило Арнольда: Не блокируйте локти!

Хотите узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Как всегда, сначала начните с легкого веса, чтобы научиться медленному и контролируемому вращению в движении. Не позволяйте гантелям бесконтрольно падать. Подчеркните медленное и устойчивое вращение.

Это упражнение отлично подходит для проработки передней и средней части головы. Я обычно делаю это упражнение после жима над головой.

Это упражнение важно для проработки медиальных или средней головки дельтовидных мышц.

Это полностью зависит от вас, если вы решите сесть на скамью или встать, чтобы выполнить боковой боковой подъем.

Лично мне нравится стоять, потому что это заставляет меня задействовать мышцы кора, когда я выполняю движение. Я также обычно включаю это упражнение в свою программу после того, как закончу жим над головой и жим Арнольда.

Вот демонстрационное видео Скотта Хермана.

Короткое и приятное видео 🙂

Лично мне нравится начинать с гантелей по обе стороны от тела.

Важно отметить, что вы должны всегда подчеркивать медленное и контролируемое движение по всему диапазону движения.

Сначала начните с легких весов! Если вы не можете достичь медленных и контролируемых движений, ваш вес слишком велик, и вы должны уменьшить его. Иногда прогресс достигается только за счет снижения веса!

Когда вы увеличиваете вес гантелей в боковом подъеме (предыдущее упражнение), вам может быть сложно поднимать обе гантели одновременно .

Здесь вы можете выполнить вариант подъема одной рукой в сторону. Это позволяет вам продолжать нацеливаться на медиальную головку с более тяжелым весом без ущерба для формы.

Если вы не знаете, как выполнить этот вариант, посмотрите следующее демонстрационное видео от T Nation.

Довольно прямолинейно, а?

Лично я возвращаюсь к боковому подъему одной рукой только в том случае, если я планирую поднимать тяжелые гантели, нацеленные на среднюю головку плеча.

Это одно из моих любимых упражнений для плеч, направленное на переднюю (переднюю) и медиальную (боковую) головки плеча.

Вы также можете поэкспериментировать с различными вариациями этого упражнения, которое также воздействует на переднюю и среднюю головки; например, подъем штанги перед собой и подъем блина перед собой. Выбор за вами 🙂

В следующем видео Скотт Херман демонстрирует подъем гантелей вперед .

Достаточно нацеливания на переднюю и медиальную головки плеча.

Пришло время рассмотреть упражнения, нацеленные на меньшую и более упрямую заднюю (заднюю) дельтовидную мышцу.

Вы должны включать как минимум 1-2 из этих упражнений в каждую программу тренировки плеч. Вы не пожалеете об этом.

Одна из основных причин, по которой мои задние дельтовидные мышцы не такие большие, как должны быть, заключается в том, что я пренебрегал ими в тренажерном зале в начале своего фитнес-путешествия.

Еще в 2014 году I только сосредоточился на выполнении упражнений для плеч, нацеленных на переднюю и медиальную головки, но не на заднюю (заднюю) головку.

Из трех головок плеч задняя дельта самая маленькая и слабая (и очень упрямая!).

Их нужно обучать напрямую .

Только когда я включил такие упражнения, как подъем гантели в наклоне в каждую тренировку плеч, я заметил заметное «округление» в плечах сзади. Посмотрите это демонстрационное видео от Instructional Fitness.

Некоторые люди предпочитают не использовать скамью в качестве вспомогательного средства и предпочитают наклоняться из положения стоя. Выбор ваш.

Вот демонстрационное видео Скотта, которое поможет вам выполнить это движение из положения стоя.

Подтяжка лица определенно способствовала росту моей упрямой задней дельтовидной мышцы. Я настоятельно рекомендую включить их в свою тренировку плеч.

Как всегда, начните с легкого веса и используйте веревку, прикрепленную к шкиву так, чтобы шкив был установлен примерно на уровне плеч.

Следите за тем, чтобы ваша форма и техника были правильными, чтобы предотвратить травму плеча.

Посмотрите это демонстрационное видео.

Держите локти высоко на протяжении всего движения.

Теперь, когда у вас есть все упражнения для плеч, необходимые для создания впечатляющего набора дельтовидных мышц, давайте включим их в тренировочную программу.

Предлагаю сделать скриншот или записать это и взять с собой в спортзал.

Ниже приведена простая, но очень эффективная тренировка для развития плеч, которую я предлагаю вам выполнять 1–2 раза в неделю в течение следующих 6–8 недель.

Если вы хотите, вы можете включить эту тренировку в программу «тяни-толкай ноги», которая тренирует все ваше тело и идеально подходит для начинающих.

После 6–8 недель выполнения этих упражнений и перехода на режим массового питания; начать сокращать план питания, чтобы показать свое новое определение дельтовидной мышцы?

Большинству людей обычно требуется выполнить несколько циклов наращивания/сокращения, чтобы достичь четкости дельтовидной мышцы, к которой они стремятся.

Хочешь узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Если вы включите «день груди» в свой еженедельный распорядок дня, вы также будете в некоторой степени тренировать дельтовидные мышцы.

Предлагаю разделить «день груди» и «день плеч» на минимум 24 часа.

Вы можете тренировать грудь и плечи на том же сеансе !

Прежде чем приступить к тренировке плеч, начните с 3 разминочных сетов , по 10–12 повторений в каждом, с 50% рабочего веса перед первым упражнением в списке.

Итак:

Жим штанги или гантелей над головой (сидя или стоя)

3–4 подхода по 6–8 повторений

Жим Арнольда

2 3–8 повторений по 60

3 подхода по 8–10 повторений

Тяга к лицу

3 подхода по 8–10 повторений

Вы можете изменить порядок этих упражнений или включить другие вариации — на плато. Как уже упоминалось, у вас есть выбор: работать с гантелями или штангой, сидя или стоя.

Вы заметите, что я отказался от упражнений Подъемы гантелей в наклоне и Подтягивания к лицу , которые специально нацелены на задние дельтовидные мышцы.

Самое важное упражнение для плеч, в котором вы должны хорошо разбираться, это Армейский (или Верхний) жим. Потратьте следующие 6–8 недель, чтобы лучше выполнять этот мощный двигательный паттерн.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать прогресс в каждом из упражнений — вместо того, чтобы просто «выполнять движения» — подъем немного больше веса, чем за неделю до этого.

Короткий ответ: вам не нужно принимать добавки, если вы правильно построили свой рацион и тренировки.

Если бы я был спонсируемым спортсменом , это было бы идеальным местом в статье, чтобы предложить купоны на скидку и разглагольствовать о продукте, который я пытался продать.

Большинство производителей пищевых добавок производят пищевые добавки, наполненные нежелательными ингредиентами, запатентованными смесями и привлекательной упаковкой, чтобы убедить вас потратить с трудом заработанные деньги.

Таким образом, хотя нет никаких добавок для тренировок, которые могли бы напрямую помочь вам построить отличные плечи, есть две добавки, которые я постоянно принимал на протяжении многих лет, чтобы помочь в достижении моих тренировочных целей.

1. Протеиновый порошок
2. Креатина моногидрат

Лично я занятой парень, который изо всех сил пытается получить все моих потребностей в белке из цельных продуктов (например, курица, говядина, морепродукты).

Прием порошка сывороточного протеина для удовлетворения моей ежедневной потребности в потреблении был необходим для моего восстановления после тренировки.

Во-вторых, моногидрат креатина является наиболее изученной добавкой в ​​мире спортивных добавок. Он естественным образом содержится в организме и в таких продуктах, как красное мясо.

Сотни исследований добавок с креатином показали, что он поможет вам нарастить мышечную массу и силу, улучшить анаэробную выносливость и уменьшить болезненность и повреждение мышц.

Поэтому, если у вас хорошая функция почек, я настоятельно рекомендую вам принимать моногидрат креатина. Игнорируйте все другие варианты креатина, так как почти все научные исследования проводились на креатине 9.0003 моногидрат .

Это безопасно, дешево и очень эффективно.

Хочешь узнать, как я обрел лучшую форму в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

Построение большого набора дельтовидных мышц не так сложно, как уверяет вас большинство гуру.

Если вы посвятите свое время внедрению стратегий, которые я использовал для построения собственных плеч, то в конечном итоге вы будете вознаграждены за свои усилия. Это того стоит 🙂

Подведем итоги:

• Выполните тяжелые комплексные упражнения для плеч
• «День плеч» будет 1-2 раза в неделю.
• Ваш выбор упражнений должен быть нацелен на все три головы (не забудьте заднюю часть!)
• Стремитесь поднять чуть больший вес, чем на предыдущем занятии (прогрессивная перегрузка)
• Установите целевые значения калорий и макронутриентов (я использовал эти планы питания)
• Терпение!

И вы создадите свою собственную программу тренировки плеч из следующих упражнений на плечи:

• Жим над головой
• Арнольд Пресс
• Боковой подъем гантели
• Боковой подъем одной рукой
• Попеременный подъем гантелей вперед
• Подъем передней панели
• Подъем штанги перед собой
• Подъем гантели в наклоне
• Лицевая тяга

Еще раз, получить хорошо в жиме над головой!

Лично мне нравится использовать FitNotes для отслеживания моих тренировок. Я использую его в течение многих лет, и это помогает гарантировать, что я постепенно перегружаю свои мышцы каждый раз.

Перед тем, как я войду в спортзал, я бегло взгляну на свой предыдущий «день плеч», чтобы увидеть, какой вес я поднял за заданное количество повторений и подходов.

Я постараюсь поднять чуть больший вес или постараюсь сделать еще 1-2 повторения! Иногда это может быть борьба за эти дополнительные повторения 🙂 Рост всегда в борьбе.

Хочешь узнать, как я добился наилучшей формы в своей жизни, будучи обычным парнем? Ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation — простой научно обоснованной программой быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления сил.  

10 лучших упражнений на плечи для мужчин

• Далее Роскошь / Стиль жизни
• к — Джаред МакМахон

Наши плечи являются неотъемлемой частью нашего тела. Из-за наших плеч мы можем двигаться соответственно. Они также помогают нашему телу с толкающими, тянущими и поднимающими движениями. Поэтому важно заботиться о своих плечах и держать их как можно крепче.

Когда мы пренебрегаем нашими плечами, мы можем обнаружить, что у нас недостаточно сил, чтобы толкать, тянуть и поднимать тяжести, которые нам нужны. По этой причине важно заниматься тренировкой плеч, чтобы сила и мощность наших плеч могли быть развиты и максимизированы в полной мере.

Тренировки плеч часто игнорируются, кроме тех, кто осознает их важность. Пока вы читаете эту статью, мы предполагаем, что вы один из тех немногих счастливчиков, которые уже знают основы поддержания своих плеч в движении и силы. В следующем материале обсуждаются различные упражнения для плеч, которые вы можете попробовать, будь то в тренажерном зале или дома.

Вам также понравится:

1. Жим штанги над головой

Этот жим над головой задействует большую часть тела, включая плечи. Это помогает укрепить ваше ядро, а также нарастить массу тела. Это еще больше улучшит другие недостатки, которые могут возникнуть у вас с силой верхней части тела, позволяя вам делать больше повторений для других упражнений, которые вы обычно не могли делать.

• Установите штангу на стойку и держите ее чуть дальше ширины плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите мышцы кора
.
• Толкайте штангу вверх, толкая голову вперед и сводя лопатки, когда гриф проходит через ваше лицо и на пике
• Осторожно опустите штангу
• Повторить

Подходы: 1-2
Повторения: 8-10
Отдых: Суперсет

0004

2. Тяга лучника на полуколене

Обычно это отличное разминочное упражнение, тяга лучника на полуколене является прекрасным дополнением к любой тренировке плеч, которую вы задумали. Вы открываете грудь, одновременно продвигая внешнее вращение плеч обеими руками.

• Упираясь левым коленом в землю, возьмитесь за концы эластичной ленты каждой рукой. Дышите и задействуйте мышцы кора и ягодиц
• Поднимите немного руку над плечом и смотрите на нее, напрягая мышцы спины. Убедитесь, что вы держите правую руку прямо
• Поднесите левую руку к правому локтю, как будто стреляете из лука. Напрягите мышцы спины и плеч, выполняя эту часть
.
• Вернитесь в исходное положение и повторите

Подходы: 3
Повторы: 12
Отдых: 1 минута между подходами Это упражнение на самом деле названо в честь знаменитого политика, актера и, конечно же, самого бодибилдера!

• Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Убедитесь, что ваши локти согнуты, а ладони обращены к телу
• Одним плавным движением разведите локти в стороны, вращая руки так, чтобы ладони смотрели вперед
• Из стороны в сторону продолжайте жать гантели над головой. Ваши руки должны быть прямыми, а бицепсы должны быть на уровне ушей
• Задержитесь в этом положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение, изменив движение, которое вы только что сделали
• Повторить

Подъемы: 3
Повторы: 10-15
Отдых: 1 минута между подходами

4.

Подъем вперед

Подъем вперед — это упражнение для начинающих, которое нацелено на переднюю часть дельтовидной мышцы, которая используется при сгибании плеча. Это укрепляет ваши плечи, а также прорабатывает грудные мышцы. Он дополнительно определяет ваши плечи спереди и сбоку.

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и держите ее прямо на протяжении всего выполнения упражнения
• Держите гири (гантели) в каждой руке и опустите руки
• Включи пресс
• Поднимите гантели вверх на вдохе и вытяните руки вперед ладонями вниз. Вы можете держать локти слегка согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы
• Прекратите подъем, как только гантели достигнут уровня плеч и параллельны полу
• Медленно верните гантели в исходное положение на выдохе
• Повторить

Подходы: 1–3
Повторения: 10–12
Отдых: 1 минута между подходами

 

5. Подъем гантели в наклоне в сторону

Подъем гантели в наклоне в сторону помогает мышцам плеча, задействуя заднюю часть дельтовидной мышцы. , который является задней частью ваших плеч. Это дополнительно прорабатывает некоторые крупные мышцы спины. Это отличное дополнение к вашей обычной тренировке плеч. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя.

• Возьмите по гантели в каждую руку
• Для построения наклонитесь, пока верхняя часть тела не окажется на одной линии с полом. Удерживайте взгляд в полу, слегка согнув колени, выпрямив спину и выпятив грудь
.
• Держите локти прямыми, но не задействуйте их, и дайте гантелям висеть ладонями друг к другу
• Поднимите обе гантели вверх и в стороны, пока руки не будут параллельны полу и примерно на уровне плеч
• Медленно верните гантели в исходное положение и повторите

Подходы: 1–3
Повторения: 8–10
Отдых: 1 минута между подходами

 

. Однако это не означает, что это упражнение для плеч совсем не полезно для ваших плеч. Итак, если вы хотите, чтобы ваши плечи были более устойчивыми, это упражнение следует добавить в вашу программу тренировки плеч.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Согните ноги в коленях, положите руки сразу за бедра и держите штангу хватом сверху. Поднимите штангу на уровень талии
• Поднимите плечи прямо, как будто пожав плечами, и удерживайте штангу на одной-две секунды
• Опустите штангу в исходное положение
• Повторить

Подходы: 1–3
Повторения: 8–10
Отдых: 1 минута между подходами

 

7. Тяга к лицу

Тяга к лицу нацелена на задние дельты. Это также помогает вашим ромбовидным и средним трапециевидным мышцам. Обе эти мышцы с движениями плеча, а также.

• Повесьте эспандер на шест для крепления над головой, высота которого достаточна для выполнения этого упражнения
• Ладони обращены внутрь, держите обе стороны ленты на каждой руке
• Сводя лопатки вместе, медленно потяните ленты, идущие к плечам
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную точку
• Повторить

Подходы: 3
Повторения: 8-10
Отдых: 1 минута между подходами

 

8.

Высокая тяга

Высокая тяга задействует основные группы мышц вашего тела, особенно ягодицы, подколенные сухожилия и спину. Он также нацелен на ваши ловушки. Если вы хотите полностью проработать плечи, это упражнение для вас. Высокая тяга создаст достаточную нагрузку на ваши плечи, вызывая рост мышц, что улучшает вашу структуру и осанку.

• Руки широко расставлены друг от друга ладонями вниз, возьмите штангу и положите ее перед бедрами
• Согните колени и поясницу. Штанга должна висеть чуть выше колен
• Вытяните бедра одним внезапным плавным движением, как будто вы прыгаете, и подтяните штангу вверх до уровня плеч. Убедитесь, что ваши локти широко расставлены
• Задержитесь на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение
• Повторить

Подходы: 1
Повторения: 8-10
Отдых: суперсет

 

9. Подъем трапеции

Сильные трапеции помогают укрепить плечевую зону. Он поглощает любые толчки или удары, предназначенные для плеч. Это также снижает риск возможных травм шеи и плеч.

• Держите по гантели в каждой руке
• Пусть гантели свисают по бокам, ладони смотрят вместе
• Сведите лопатки и поднимите гантели прямо. Ваши руки будут параллельны полу
• Задержитесь в этом положении на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение
• Повторить

Подходы: 3
Повторения: 8-10
Отдых: 1 минута между подходами

 

10. Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — одно из упражнений для плеч, которое вы никогда не должны вычеркивать из своего списка. Он нацелен на все дельтовидные мышцы. Можно сказать, что это само по себе полноценное упражнение для плеч.

• Встаньте на скамью с низкой спинкой
• Держите по гантели в каждой руке. Поднимите обе гантели на уровень плеч ладонями вперед
• Сохраняя прямой позвоночник и голову, поднимите гантели над головой близко друг к другу. Убедитесь, что они расположены близко друг к другу, но не касаются
• Держите руки прямо и удерживайте положение в течение 2-3 секунд
• Медленно вернитесь в исходное положение
• Повторить

Подходы: 3
Повторы: 8-10
Отдых: 1 минута между подходами

 

Часто задаваемые вопросы о тренировке плеч

Как часто нужно тренировать плечи?

Когда вы спрашиваете гуру фитнеса и энтузиастов, как часто они тренируют плечи, вы получите разные ответы. Тем не менее, рекомендуемая частота тренировок плечевого пояса составляет 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между тренировками. Вы также должны начать свою программу с легких и умеренных весов и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность по мере продвижения. Это делается для предотвращения травм плеча.

Можно ли увеличить размер плеч?

Да! Вы определенно можете увеличить размер плеч с помощью правильной комбинации упражнений. Лучшие упражнения, которые помогают увеличить силу плеч, — это те, в которых основное внимание уделяется дельтовидным мышцам. Тем не менее, вам все равно нужно сохранять баланс внутри тела и выполнять различные полномасштабные упражнения. В то же время, рекомендуемые упражнения, которые помогут увеличить размер ваших плеч, включают в себя шраги со штангой, тягу лица, боковые подъемы в наклоне и передние подъемы, среди многих других.

Как лучше всего избежать травм плеча во время тренировки?

Неправильная техника и механика тела часто приводят к травмам плеча. Иногда в случае травм виновата и безрассудность. Чтобы предотвратить травмы плеча во время тренировки, следуйте этим важным советам:

• Контролируйте свои движения. Если вы будете контролировать свои движения, это значительно уменьшит количество травм, поскольку вы можете контролировать то, как вы двигаетесь, и инструменты для упражнений, которые вы используете.
• Тщательно планируйте свои действия. Если вы хотите привести мышцы плеч в тонус, рекомендуется использовать более легкие веса, но с большим количеством повторений. С другой стороны, если вы хотите накачать мышцы плеч, используйте более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.
• Практика правильного дыхания. Упражнения касаются не только ваших движений, но и вашего дыхания. Вдох и выдох во время упражнений играют ключевую роль в поддержании вашего тела в форме и здоровье, а также в предотвращении обмороков, вызванных нехваткой кислорода во время тренировки.

Доброго утра здоровья и добра ⋆ Мегапозитив

Доброго утра здоровья и добра — здесь вы найдете красивые, прикольные, оригинальные, необычные, забавные, позитивные и бесплатные картинки с пожеланиями доброго утра и здоровья.

Аудио пожелания

доброго утра здоровья и добра

Солнечное утро это время тихой радости. Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро время неторопливых, глубоких, золотых мыслей.

С утра очень сильна кроватация. Кроватация это как гравитация, но тебя притягивает не к массивным телам, а к кровати.

Солнце приветливо смотрит в окошко,
Маленький лучик ласкает немножко,
Солнечный лучик тебя обнимает
И хорошего дня тебе обещает

Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости.

Доброе утро с пожеланиями здоровья

Желаем счастья и добра,
Друзей хороших и тепла,
Счастливых дней, блаженных снов,
Больших надежд, хмельных пиров,
Смеяться, песни петь, любить,
Большую жизнь до дня испить!

Пусть август. Пусть осень стоит у порога,
Но жизнь, продолжаясь, зовет за собой.
И будет еще многоцветной дорога,
И будет еще удивленье судьбой.
Добра и тепла от души мы желаем,
И радостей новых, и встреч дорогих,
И чистого неба, и яркого мая,
Нежности близких, и дружбы родных!

Много солнечных дней и ни грамма ненастья!
Пусть будет рядом с Вами
Всегда немножечко счастья!
Любви и добра хотим пожелать,
Чтоб не было времени Вам унывать!

Доброе утро с пожеланиями добра здоровья картинки

Примите мои самые искренние пожелания доброго здоровья, счастья, благополучия, бодрости духа, долголетия, успехов и неиссякаемой жизненной энергии! Желаю Вам удачи во всех начинаниях, верных и точных решений, исполнения самых заветных желаний!

Желаем удачи,
Тепла и добра,
Чтоб все неудачи
Сгорели дотла!

Чтоб жить — не тужить
До ста лет довелось,
Пусть сбудется то,
Что еще не сбылось!

Желаем Вам от всей души
Навечно доброго здоровья,
Любви хорошей бесконечной,
Большой надежды, крепкой веры,
И счастья полного без меры,
В работе прочного успеха,
А в жизни — искреннего смеха.

Прекрасного здоровья, доброты!
Внимания, любви, тепла и счастья!
Пусть сбудутся надежды и мечты,
Приятно удивляет жизнь почаще!
И радует удача день за днем,
Мир станет ярче, а дела – успешней!
И ждет уютный, светлый дом,
В котором все поймут и все поддержат!

Желаем Вам от всей души
Навечно доброго здоровья,
Любви хорошей бесконечной,
Большой надежды, крепкой веры,
И счастья полного без меры,
В работе прочного успеха,
А в жизни — искреннего смеха.

Прекрасного здорового утра и дня

Чудесного утра и отличного настроения

Чем полезны баня и сауна?

Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

• Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
• Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
• Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
• Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
• Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

• сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
• спите с открытой форточкой
• мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
• почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

• Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
• Как занятия спортом влияют на иммунитет
• Как не простудиться, тренируясь в холодное время года

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи». 

Как правильно закаляться: 5 эффективных способов

Переходные периоды между теплым временем года и холодным (и наоборот) — самое опасное время для организма: из-за погодных изменений, вирусной активности и физиологической перестройки организма на новый сезон иммунная система может не выдержать напора многочисленных факторов и дать сбой. В этом случае даже витамины, которые многие начинают пить еще за несколько месяцев до начала опасного демисезона, могут не сработать.

Но есть и другой путь — закаливание организма. Конечно, он не так приятен и легок, как прием мультивитаминных комплексов после приятного завтрака или бранча, но, как показывает практика, оказывается более эффективным. Но тут есть небольшая оговорка: если вы закаливаетесь правильно и делаете это регулярно. В нашем материале рассказываем об основных способах грамотного закаливания и нюансах, которые важно при этом учитывать.

Как работает закаливание?

Закаливание — это общее название для целого комплекса действий, направленных на повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов среды. Ученые давно доказали, что хорошая закалка — это верный друг здоровья, ведь она помогает организму на самых разных «фронтах»: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и метаболизм, ну и самое главное — значительно укрепляет иммунитет. Ответ на, казалось бы, простой вопрос о том, как же закаливание спасает от обычных простуд, довольно очевиден.

В наших дыхательных путях живут как полезные бактерии, так и вредоносные. От воздействия последних наш организм спасается с помощью защитных веществ, которые вырабатывает слизистая оболочка. Как только нетренированный организм переохлаждается, процесс начинает развиваться по следующему сценарию: спазм сосудов приводит к приостановке выработки слизи и активности реснитчатого эпителия. В итоге, дыхательные пути и организм в целом становится легкой мишенью для атаки болезнетворных бактерий и вирусов.

У людей со слабым иммунитетом такие симптомы, как высокая температура, озноб, боль в горле, могут появиться почти сразу же после переохлаждения. Предотвратить развитие такого сценария как раз помогает практика закаливания, которая тренирует терморегуляцию организма и повышает его стрессоустойчивость.

При этом специалисты советуют не относится к закаливанию, как к факультативной практике: в этом деле на первом месте должны быть систематичность, регулярность и постепенность. Если вы делаете перерывы в два или три дня (а то и больше) между сеансами, то на результат рассчитывать не стоит. Тут возможен только путь «через тернии в звездам», поэтому как бы вам ни было лень, советуем взять следующие способы и методы закаливания в оборот уже сегодня — чтобы не болеть завтра.

Для начала: психологические приемы

Первыми в нашем списке идут водные процедуры, и это, пожалуй, самый неприятный из видов закаливания для новичков — холод есть холод. Именно поэтому, прежде чем встать под холодную струю душа или обернутся ледяным полотенцем, советуем воспользоваться рядом эффективных психологических приемов, которые позволят сделать это быстро и без лишнего дискомфорта.

• А что, если бы было еще холоднее? На 4 или 7 градусов? Такие вопросы самому себе — эффективный способ победить жалость к своим рецепторам и выйти на новый уровень терморегуляции. Представить, что может быть еще хуже, причем намного, — эта тактика безотказно работает в дискомфортных для организма ситуациях.

• Концентрируйтесь не на том, насколько вам холодно, а на общей температуре тела. Постарайтесь не фиксировать эмоции и включить нечто среднее между размышлением и ощущением. Как правило, это великолепно помогает справиться с дискомфортом и стрессом на первых этапах закаливания.

• Настройте себя психологически на то, что в холоде нет никакой опасности и угрозы самочувствию. Таким образом, вы снизите уровень стресса организма и поможете ему слаженнее реагировать на изменение температуры во время того же самого контрастного душа.

Обтирание

Обтирание — идеальный вариант для тех, кто только решился на закаливание. При этом вам понадобится полотенце или простыня, обильно смоченные холодной, прохладной или слегка теплой водой (в зависимости от рекомендаций специалиста). Перед процедурой не забудьте тщательно отжать ткань. После этого начинайте растирание интенсивными движениями. От верхней части тела — шеи, грудного и спинного отделов, рук, плеч — переходите к нижней части. Обтирание должно занять не более 3 минут, после чего вы почувствуете приятное тепло в теле. Как правило, для укрепления иммунитета, нервной и кровеносной систем рекомендуют обтирание с использованием холодной воды, а вот для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, будет полезно попробовать обтирание теплой тканью.

Контрастный душ

Обливание холодной водой может показаться невозможным шагом ранним утром, когда так не хочется вылезать из-под родного теплого одеяла. Но если вы серьезно взялись за здоровье и действительно хотите укрепить иммунитет без таблеток, то вам все-таки придется вытащить себя из постели и встать под струю контрастного душа. Для начала установите температуру, примерно равную 25-30°С, затем плавно снижайте градус. Причем время после каждого следующего понижения должно увеличиваться на 2 минуты. Процедуру завершаем интенсивным обтиранием полотенцем.

К слову о холодной воде: если вы решили закаляться, советуем как можно чаще и больше пить ее в течение дня. Она будет снижать внутреннюю температуру тела, заставлять  организм проявлять свои адаптивные способности и тренировать терморегуляцию.

Аэротерапия

Закаливание воздухом — один из самых доступных и разнообразных способов закаливания, который помогает наладить окислительные процессы в организме и улучшить реакции сосудов. Недаром спортсмены предпочитают занятия на свежем воздухе, ведь тренировки в душном зале не способствуют улучшению дыхания и общей работы легких.

На открытом воздухе можно пробовать огромное количество активностей, полезных для закаливания: аэробика, бег, йога, стретчинг. Но не менее полезна будет и обычная дыхательная гимнастика. 20-30 минут в день, выделенных на дыхательные упражнения, улучшат кровообращение и помогут запустить нужные иммунные реакции в организме — особенно, если с каждым новым днем вы занимаетесь при более низкой температуре (читайте также: «Почему дыхание во время тренировки имеет значение»).

Хождение босиком

Тот факт, что большую часть времени наши стопы проводят в закрытой обуви, дает право предположить, что высвобождать их из этого плена — дело полезное, а значит нужное. Известно, что в ступнях ног расположено огромное количество рецепторов и особых точек, которые при нужной стимуляции способствуют улучшению работы внутренних органов, а в особенности — сердечно-сосудистой системы.

Лучше всего для хождения босиком подходит неровная поверхность, поэтому будет полезно обзавестись специальным ортопедическим ковриком. Камешки, песок, трава — если вы часто выезжаете на природу или бываете на море, то можно обойтись хождением по ним. Невероятно полезны для закаливания прогулки босиком по росе: холодное испытание для ног, которое, впрочем, оказывает благотворное влияние на иммунитет.

Солнечные ванны

Так называемая гелиотерапия — то, что нужно каждому второму жителю мегаполиса, который проводит большую часть времени за офисными стенами. Но как солнечная энергия может укрепить иммунитет? (читайте также: «9 продуктов для повышения иммунитета»)

Лучи солнца очень активны и дарят организму поток витамина D, а также улучшают кровообращение, укрепляют кожу и снижают интенсивность воспалительных процессов. Солнечный свет биоактивен и способен улучшать усвоение кальция, выработку лейкоцитов, отвечающих за иммунную реакцию организма. Так что в следующий раз, когда вы будете восстанавливаться на песке после изматывающих рабочих будней, помните, что любой ленивый отдых на пляже — это лучшая услуга иммунной системе, за которую она точно скажет вам спасибо.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

способов согреться, если вам постоянно холодно Запустите их через короткое вращение непосредственно перед тем, как одеться. Ваше тело обычно наиболее теплое по утрам, так что это хорошая идея, чтобы попытаться сохранить тепло. Это не будет длиться вечно, но даст вам уютное начало дня.

Ваше тело нуждается в топливе для сжигания, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела на высоком уровне, особенно когда на улице холодно. Старайтесь есть хотя бы один горячий прием пищи в день и старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи и другие необработанные продукты.

Это может выглядеть смешно, но это лучше, чем синие пальцы на ногах! Мало того, что это поможет согреть все ваше тело, теплые ноги также, кажется, сигнализируют вашему мозгу, что пора идти спать. Если вы просто не можете справиться с этой модой перед сном, походите в уютных тапочках около часа, прежде чем лечь спать.

Спите в мягких эластичных тканях. Фланель будет держать вас в уюте, но она все еще дышит, так что вам не будет слишком жарко или влажно от пота. Шелк тоже может быть теплым, но он может и не дышать. Если вам очень холодно, может помочь длинное нижнее белье и даже шапка или «ночной колпак».

Без достаточного количества того и другого вы можете заболеть анемией, что означает, что у вас слишком мало эритроцитов, чтобы переносить кислород по всему телу. Это может заставить вас чувствовать себя холодно. Некоторые люди не получают достаточного количества B12 из пищи или с трудом усваивают его. Беременные женщины иногда имеют более низкий уровень железа, потому что их организм использует больше, чем обычно. Получайте B12 из курицы, яиц или рыбы. Получайте железо из птицы, свинины, морепродуктов, нута и зеленых листовых овощей .

Несколько более легких слоев согреют вас лучше, чем один тяжелый. Начните с чего-то тонкого, например термобелья, которое отводит влагу. Добавьте утеплитель, например, пуховик или шерстяной свитер посередине. Используйте ветровку в качестве внешней оболочки. Три слоя кажутся приятным местом, но вы можете приспособиться. Просто добавьте еще один слой, если вам все еще холодно, и снимите один, когда вам станет жарко.

Электрическое одеяло отдает половину своего тепла на потолок. Он также может слипаться. Но наматрасник с подогревом сидит плотно, как простыня. Поскольку он не так сильно двигается, он, скорее всего, не изнашивается так быстро и легко, как одеяло.

Вы заметили небольшой пот на лбу, когда едите лишние перцы халапеньо в своем любимом заведении тако? Это потому, что острая пища буквально согревает ваше тело. В этом нет ничего плохого, если только у вас нет проблем с желудком, таких как язва. На самом деле острая диета может быть полезной для вас. Только не переусердствуйте, особенно если вы заметили, что чувствуете себя плохо после этого.

С их помощью можно обогревать небольшие помещения. Выберите устройство, одобренное UL, которое подходит для вашего помещения и целей. «Конвекционный» тип с вентилятором лучше всего подходит для обогрева всей комнаты. «Лучистая» модель лучше нагревает конкретное место. Положите его на ровную поверхность вдали от движущихся людей. Держите домашних животных и детей подальше. Подключайте электрические обогреватели прямо к стене и ищите предохранительный выключатель, который выключает их, когда их опрокидывают.

Отправьтесь на прогулку или пробежку. Если на улице слишком холодно, отправляйтесь в спортзал или просто попрыгайте, отжимайтесь или выполняйте другие упражнения в помещении. Он не только согреет вас, но и поможет нарастить и сохранить мышцы, которые также сжигают калории и согревают тело. Если вы достаточно здоровы для этого, интенсивные упражнения могут даже повысить температуру вашего тела, по крайней мере, на некоторое время.

Дайте себе около 2 недель, чтобы привыкнуть к новому месту, где намного холоднее, чем вы привыкли. Это может быть сложнее, когда вы становитесь старше или если у вас очень мало жира. Некоторые лекарства, например, от аллергии или астмы, также могут мешать. Люди, которые проводят много времени на улице, часто легче привыкают к резким перепадам температуры.

То, что ваша обувь утеплена, не обязательно означает, что она согреет вас. Ботинки, которые плохо защищены от влаги, могут превратиться в ледяные глыбы. Ищите высокий рейтинг IPX. IPX-8 самый высокий. Это означает, что вы можете окунуть весь ботинок в воду, и ваша нога останется сухой. И не забудьте купить их достаточно большими, чтобы в них поместились толстые шерстяные носки.

Сообщите своему врачу, если вы стали более чувствительны к холоду, чем раньше. Это может быть симптомом проблемы с питанием, эритроцитами (анемия), кровеносными сосудами, щитовидной железой или термостатом мозга. Постарайтесь отметить, как часто это происходит, как долго длится и становится ли хуже. Ваш врач может сделать некоторые тесты, чтобы сузить причину.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) monkeybusinessimages / Thinkstock

2) RazoomGames / Thinkstock

3) BlackSalmon / Thinkstock

4) ofbeautifulthings/Thinkstock

5) (по часовой стрелке сверху слева) Magone/Thinkstock, denizya/Thinkstock, NSphotostudio/Thinkstock,    LUNAMARINA/Thinkstock, photosoup/Thinkstock

6) wikiHow

Пять советов, о чем говорить и не говорить на первом собеседовании

Первое собеседование — важный шаг при поиске работы, чтобы познакомиться с потенциальным работодателем и заинтересовать его своей кандидатурой. Вместе с экспертами определяли оптимальную стратегию поведения во время собеседования.

Совет № 1. Исключите негатив

Отправляясь на собеседование, важно нацелиться на достижение позитивного результата. Вы должны быть уверены в собственных силах и возможностях, чтобы убедить в этом потенциального работодателя.

Нелишним будет подчеркнуть, что вы понимаете преимущества компании, цените предоставленную возможность пройти собеседование, благодарны за уделенное вам внимание. Не стоит перегибать с комплиментами и лестью — достаточно лаконично поблагодарить вашего интервьюера.

Ни в коем случае не критикуйте своего прошлого работодателя и не жалуйтесь на трудности, с которыми приходилось сталкиваться в ходе карьеры.

Артем Епифанов, HR-специалист рекрутингового агентства In Job:«Возможно, вам пришлось столкнуться в негативным обращением, вас ущемляли или заставляли постоянно выполнять черновую работу — не стоит делиться этим негативным опытом во время первого интервью. Велика вероятность, что вместо того, чтобы вас „обнять и пригреть“, потенциальный начальник предположит, что вы плохо ладите с людьми или предпочитаете позицию „жертвы“. Если вас просят рассказать о причинах ухода с прошлого места работы — не спешите делиться личными проблемами. Истории о том, как вы уволились из-за затяжной болезни, развода, или чтобы ухаживать за больной бабушкой, могут вызвать жалость, но вряд ли помогут создать образ успешного кандидата».

Максим Энтензон, начальник отдела подбора и адаптации персонала «Связного»:«Готовясь к первой встрече с рекрутером, кандидат должен продумать, какое впечатление он хочет произвести и какую реакцию его слова вызовут у потенциального работодателя. Топ неудачных с точки зрения HR-специалистов рассуждений, возглавляет критика предыдущего работодателя. Чем бы ни закончились сотрудничество, более эффективно для кандидатов сделать выводы и поблагодарить коллег за полученный опыт, а в дальнейшем придерживаться если не позитивной, то хотя бы нейтральной оценки».

Совет № 2. Честность — лучшая политика

Одна из самых распространенных ошибок во время первого собеседования — стремление преувеличить личные умения и навыки, приукрасить профессиональный опыт и достижения.

Следует помнить, что подобные преувеличения сыграют плохую службу в дальнейшем. Если вас примут на работу, то несоответствие рассказанного реальным умениям и опыту быстро обнаружится.

Акцентируйте внимание на реальных, а не вымышленных достижениях, попытайтесь подать их так, чтобы потенциальный работодатель понял, как и чем вы можете быть на самом деле ему полезны.

Артем Епифанов:«Будьте честны: часто соискатели значительно приукрашивают свой опыт и завышают зарплатные ожидания. Проверить реальное положение дел не составляет труда. Если ваша кандидатура заинтересует работодателя, высока вероятность того, что в процессе собеседования правда раскроется, и вы поставите себя в неловкое положение».

Анастасия Боровская, директор Русской Школы Управления: «На собеседовании не стоит врать и искажать факты. Не нужно пытаться казаться намного лучше, чем вы есть на самом деле, а также обещать то, с чем в реальности не сможете справиться. Это всплывает быстро и покажет вас с не очень хорошей стороны».

Совет 3. Не акцентируйте внимание на деньгах

Еще одна фатальная ошибка кандидатов, часто совершаемая на первом собеседовании — активно интересоваться уровнем оплаты, тем самым демонстрируя, что потенциальный работодатель не вызывает финансового доверия.

Екатерина Емельянова, генеральный директор PR-агентства «Медиатор»:«Как работодатель я считаю крайне неразумным для соискателя начинать беседу о работе с определения размера будущей зарплаты. При наборе персонала в крупной компании с этим сталкиваешься реже — имидж солидной фирмы подразумевает приличную оплату труда (хотя это совсем не всегда так) и дополнительный бонус в виде красивой строчки в резюме. Когда набираешь сотрудников в стартап, деньгами с порога подозрительно интересуется едва ли не каждый второй. Если человек начинает собеседование с этого вопроса, значит, нам точно не по пути. И не потому что я предпочитаю бессребреников, работающих за идею. Я прекрасно понимаю значение материальной мотивации. Однако на собеседовании специалист продает мне свои услуги. Представьте себе продавца, который хочет сбыть вам товар по описанию в интернете, и первым делом интересуется, сколько вы готовы за него заплатить. Сначала надо доказать, что товар имеет для покупателя ценность и соответствует заявленным параметрам, а потом уже договариваться о цене».

Светлана Катаева, управляющий партнер кадровой компании AVRIO Group:«Не рекомендуется спрашивать про зарплату и про график работы, особенно, если это единственные вопросы, которые задает кандидат. Больше ценится, когда кандидат на первом интервью задает вопросы по сути работы, по задачам, обязанностям. Если сам работодатель задаст вопрос про зарплату, тогда стоит подробно ответить на этот вопрос. Ваша цель на первом интервью — показать себя в лучшем свете, как говорят рекрутеры „продать“ себя. А вести переговоры по уровню зарплаты у вас будет возможность на втором этапе, если вас выберут».

Совет 4. Избегайте лишней информации

Тот, кто пригласил вас на собеседование, будь то менеджер по персоналу или руководитель интересующего вас подразделения, хочет получить максимум полезных сведений о вас как потенциальном сотруднике, понять вашу мотивацию, уровень профессиональной подготовки и соответствие той должности, на которую вы претендуете. Потому не стоит перегружать интервьюера информацией, не имеющей делового и профессионально ориентированного характера.

Наталья Сторожева, генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива»:«Чтобы избежать неуместных тем на первом собеседовании, важно понимать его цель. И, исходя из этого, строить диалог. Задача первичной встречи — это познакомиться, получить базовую информацию, понравится, почувствовать — нравится ли вам компания, атмосфера в ней. А также постараться найти эмоциональный контакт с работодателем, увлечь его не только своими профессиональными навыками, список которых он уже видел в резюме, но и своей личностью, манерой общения, обаянием, харизмой. Все, что не соответствует этой задаче, совершенно лишнее и неуместно на первой встрече».

Максим Энтензон: «Следует продумать, что именно вы будете говорить в ответ на вопросы HR-специалистов о том, почему решили поменять место работы. В моей практике случались ситуации, когда сотрудники, объясняя причины ухода, приводили в качестве аргументов то, что кондиционер дул на них слишком сильно либо то, что коллеги вели себя на рабочих местах шумно. Такие „бытовые“ истории вызывают сомнения: если кандидаты не могут решить вопросы по организации своего рабочего пространства, не умеют договариваться и отстаивать свою точку зрения, то смогут ли они эффективно взаимодействовать с коллегами при решении профессиональных задач».

Совет 5. Подчеркните мотивацию

Многие работодатели заинтересованы в поиске не только профессиональных, но и мотивированных сотрудников — которых интересует не абстрактный поиск работы, «чтобы было на что жить», а поиск должности именно в их компании. То есть соискатели, изначально хорошо знакомые с деятельностью компании, ее корпоративной политикой, достижениями и перспективами развития всегда будут иметь преимущество в глазах работодателя.

Артем Епифанов:«Перед прохождением интервью не забудьте подготовиться к встрече. Необходимо максимально полно изучить сферу деятельности компании, в которую вы собираетесь устроиться, а также описание вакансии, сопоставить его со своим опытом работы и профессиональными навыками. Соискатель, который имеет слабое представление о том, в какую компанию он идёт на собеседование, вряд ли создаст впечатление ответственного и мотивированного человека. Рассказывая о своём опыте, подчеркните те качества, которые будут полезны для конкретной вакансии».

Светлана Катаева:«Стоит молчать на тему вашей неуверенности — хотите вы здесь работать или еще думаете, на тему того, что не уверены, хотите ли вы менять работу сейчас, или нет, — даже если это так. Раз вы пришли на собеседовании, то „отработайте“ по максимуму, произведите хорошее впечатление, задайте профессиональные проясняющие вопросы, о самой компании, о задачах и перспективах на этой должности, а окончательно определиться сможете потом. В случае, если вас выберут».

Первое собеседование — отличная возможность для соискателя произвести позитивное впечатление на потенциального работодателя, заинтересовать его своей кандидатурой, чтобы в дальнейшем получить желанную должность. Важно заранее подготовиться к встрече, чтобы заявить о себе с лучшей стороны и понять, подходите ли вы с потенциальным работодателем друг другу.

Учим грамотно общаться с потенциальным работодателем

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Это может быть не только вопрос цены или свободного времени, но и отсутствие спортивного зала поблизости. Однако на самом деле это не такая большая проблема как кажется, ведь многие мышцы можно без проблем качать дома.

В данной статье мы разберем особенности и методику тренировки грудных мышц дома. Но для начала вспомним основные условия роста мышц.

Принципы тренировки мышц груди в домашних условиях

Итак, нам нужно обеспечить выполнение следующих условий для гипертрофии (роста) целевой мышцы.

• Накопление в мышцах свободного креатина. Данный фактор выполняется при условии высокоинтенсивного характера нагрузок и дополнительного приема креатина.
• Накопление в мышцах лактата. Этот фактор выполняется при максимальном «закислении» рабочей мышцы вследствие многоповторных пампинговых нагрузок.
• Растяжение мышцы. Целевая мышца растягивается под действием физической нагрузки. Чем тяжелее вес, тем сильнее мышца растягивается. Данный эффект можно усилить дополнительно растягивая рабочую мышцу в конце каждого упражнения.

Таким образом, для обеспечения роста грудных мышц нам необходимо построить домашнюю тренировку таким образом, чтобы перечисленные выше факторы выполнялись. Только в этом случае тренинг будет эффективным.

Пример домашней тренировки для грудных мышц

Зная основные факторы роста мышц и принципы воздействия на них, можно без проблем составить программу для накачки груди дома. Однако, если все же вам трудно это сделать, то я могу представить пример такой программы. Сразу оговорюсь, что для домашних тренировок желательно приобрести разборные гантели, в которых есть возможность увеличивать или снижать нагрузку, одевая или снимая блинки. Данные гантели пригодятся не только для тренировки грудных мышц, но и для накачки других мышечных групп.

Гантельный жим лежа в домашних условиях можно выполнять на лавке. Если лавки нет, подойдут два стула, поставленные вплотную друг к другу. Используйте такой рабочий вес, с которым сможете выполнить именно 6-8 повторов, не больше. И не забудьте про разминку в самом начале.

Отжимания от пола с весом выполняются так же, как и обычные отжимания. В качестве дополнительного отягощения можно использовать рюкзак, заполненный чем-нибудь тяжелым. Например, бутылками с водой.

Разведение гантелей лежа можно выполнять  или лежа на скамье, или на двух стульях, как при выполнении гантельного жима.

Данная тренировочная программа подойдет для атлетов любого уровня подготовки, и позволит вам эффективно тренировать грудные мышцы в домашних условиях. Продолжительность комплекса – 6-8 недель, после которых следует перейти к другой программе. Не забывайте также про режим питания, прием креатина и протеина (до и после тренировки), и адекватный режим восстановления. Данную программу можно выполнять 1-2 раза в неделю (например, в понедельник и в пятницу). В остальные 1-2 дня можете тренировать другие мышечные группы – например, бицепсы и трицепсы.

Как накачать грудные мышцы | Как накачать

Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц возможно как в домашних условиях, так  и в тренажерном зале.  Выполняя несложные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, если делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках.

Содержание

• Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях
• Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале
• Как быстро накачать грудные мышцы
• Советы
• Видео

Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях

Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками.

Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно.

Упражнение 1 – Отжимания

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». Только потом опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте «провисания» живота!

Упражнение 2 – Отжимания головой вверх

Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край чуть шире плеч. Согните руки и опуститесь вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Мощно выжмите себя вверх.

Упражнение 3 – Отжимания головой вниз

Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.

Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Упражнение 4 – Отжимания с коленей

Примите положение упора на прямых руках. Под колени подложите что-нибудь мягкое, типа гимнастического коврика. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Упражнения для накачивания грудных мышц в тренажерном зале

Упражнение 5 – Отжимания на брусьях

Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Упражнение 6 – Отжимания на тренажере Peck-Deck

Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера Peck-Deck так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями угол в коленях прямой. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения. Как только сведете локти максимально близко, на 1 — 2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди. Чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

Упражнение 7 – Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью с гантелями в обеих руках. Разместите гантели на верхней части бедер. Ладони направьте друг к другу. Затем, при помощи бедер, поднимите гантели вверх. Поднимайте их по одной и держите перед собой на ширине плеч, ладони направлены друг к другу. Выжимайте гантели, но не до конца – оставьте руки слегка согнутыми. Таково ваше исходное положение. Зафиксируйте угол сгиба рук (это снижает нагрузку на бицепс), а затем, широким движением опускайте руки в стороны, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. Данное движение выполняйте на вдохе.

Совет: помните, что во время движения сгибы рук остаются зафиксированными, двигаются только плечевые суставы. Усилием мышц груди верните руки в исходное положение и сделайте выдох. Совет: обратное движение осуществляется по той же траектории. После секундной паузы повторите движение необходимое количество раз.

Упражнение 8 – Жим от груди в тренажере сидя

Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение. На вдохе выжмите рукоятки от груди. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

• Как накачать трапецию
• Как накачать нижний пресс
• Как накачать пресс
• Как накачать мышцы — подборка советов
• Рвем ремни! Или упражнения на развитие силы

Как быстро накачать грудные мышцы

• Чем шире хват или расстояние между руками в упоре, тем сильнее задействуются внешние мышцы груди. Поэтому, новичкам рекомендуется брать хват поуже, но не сильно узко, т.к. при узком хвате в работу будут включаться больше мышцы трицепса, нежели грудные мышцы. Оптимальный хват или ширина упора – чуть шире плеч.
• Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
• Сжимаем руки плавно, разжимаем резко. Лучше соотношение – разжимание рук в два раза быстрее сжатия.
• Максимальная эффективность отжимания – при положении, когда ноги выше головы.
• Следите за дыханием, это очень важно. Выдох делайте при наибольшем усилии, вдох при наибольшем расслаблении, т.е., отжимаясь, вдыхайте при движении вниз, выдыхайте с силой при движении вверх. Вообще, это правило справедливо для всех силовых упражнений.

• Давайте мышцам отдыхать. При сильной физической нагрузке мышцы не успевают отдохнуть за сутки, занимайтесь через день. При этом не стоит бояться боли в мышцах после тренировки – скоро это пройдет, если вы будете заниматься регулярно. Боль в мышцах после занятий – свидетельство того, что они растут.

Советы

• Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.
• Один из советов был о растяжке грудных мышц. Как это сделать? Подойдите к стойке. Одну руку вытяните в сторону и схватитесь ей за стойку, а корпус медленно прогните в противоположную сторону. Главное, чтобы не было больно. Затем растяните мышцы с другой стороны

Видео

Лучшие упражнения для грудных мышц