Испанский стыд: почему нам неловко за других

205 908

Познать себя

При чем тут Испания?

Рунет утверждает, что выражение «испанский стыд» пришло в русский язык как перевод с английского фразы Spanish shame, а та, в свою очередь, — перевод испанского vergüenza ajena, «стыд за другого». Само по себе это чувство не ново, и на способность его испытывать географическая принадлежность никак не влияет. Однако испанцы первыми придумали для этого состояния отдельное название.

Впрочем, интереснее не то, откуда понятие взялось, а то, что заставляет мучительно краснеть, наблюдая за промахами посторонних людей. И, кстати, «краснеть за других» — выражение отнюдь не фигуральное.

Доктор, что со мной?

«Позор «оживает» не только в психике, но и в теле, — объясняет психолог Арина Липкина. — Когда-то мы сами могли оказаться в неприятной ситуации, и теперь это «оживление» заставляет нас скрываться от самих себя: перестать смотреть фильм, отвернуться, выйти из комнаты, перейти на другую сторону улицы. Не быть, не присутствовать, не видеть.

Человека, попавшего в неловкую ситуацию, мы автоматически считаем виновным в нарушении правил

Мы спроецировали происходящее на себя и теперь стараемся подавить эти воспоминания. В конечном счете, мы стыдимся собственного позора, опыт которого есть у каждого из нас».

Почему мы вообще испытываем стыд и неловкость за поступки другого? Психолог Надежда Пылаева считает, что это происходит, если мы:

1. Многое себе запрещаем — в частности, выглядеть неловко или глупо. Сила внутреннего запрета настолько велика, что мы избегаем даже смотреть на происходящее. Это также знак того, что мы не принимаем самих себя — таких, какие мы есть, со всеми недостатками.

Эти внутренние запреты и установки мы приобретаем на протяжении всей жизни. Да и сам по себе стыд — эмоция не врожденная: мы «учимся» стыдиться в возрасте от трех до семи лет, реагируя таким образом на порицания со стороны окружающих. Постепенно из реакции на конкретные внешние события стыд может превратиться в привычное внутреннее состояние.

2. Склонны брать на себя ответственность за поступки других: мы чувствуем свою сопричастность и считаем, что можем как-то повлиять на ситуацию. Человека, попавшего в неловкую ситуацию, мы автоматически считаем «виновным» в нарушении правил, гласных или негласных.

«Стыд, вина и смущение относятся к триаде социоморальных эмоций, — объясняет психотерапевт Алена Прихидько. — Они возникают, когда затрагиваются наши моральные нормы и нарушаются нравственные правила».

Наблюдая за «позором» участников, одни испытывают мучительную неловкость, другие насмехаются

3. Испытываем страх отвержения. Еще в древности изгнание из племени было самым страшным наказанием, и мы до сих пор испытываем ужас при мысли о том, что социум может отвергнуть другого (а возможно, и нас самих) за нелепые или неуместные действия.

4. Идентифицируем себя с другим, считаем себя частью той же группы, что и человек, совершающий «неправильные» поступки. И это уже мы недостаточно хороши, а не этот странный, неловкий, несуразный герой на экране (или незнакомец, встреченный в реальной жизни).

«Стыд и гордость за другого возникают не только когда этот человек относится к той же малой группе, что и мы: семье, школьному классу, отделу на работе, — объясняет Алена Прихидько, — но и когда мы оба принадлежим одной и той же большой социальной группе, членство в которой значимо для нас. Например, один психолог может испытать стыд за другого незнакомого ему психолога, с которым его объединяет принадлежность к профессиональному сообществу».

Выражая эмоции вслух, мы как бы говорим окружающим: «Я бы так никогда не поступил, я не такой, как они».

Близко к сердцу

Становясь свидетелями публичных ошибок окружающих, все мы испытываем разные степени дискомфорта. Оказывается, причиной тому может быть разный уровень эмпатии: чем он выше, тем больше вероятность, что мы будем краснеть за других, даже незнакомых людей.

«Это доказывают результаты исследования, которые провели сотрудники Университета Любека (Германия), — объясняет Надежда Пылаева. — Оказывается, чувство стыда за других и эмпатия тесно взаимосвязаны. Наша склонность сопереживать другим — причина того, что нам хочется оградить от позора человека, попавшего в неловкую ситуацию».

Ярче всего это проявляется при просмотре комедийных и реалити-шоу: наблюдая за «позором» участников, одни испытывают мучительную неловкость, другие насмехаются (чужие унижения служат топливом для их самооценки).

Бриджит и я

В целях эксперимента заставляю себя пересмотреть «Дневник Бриджит Джонс» — фрагмент, где героиня приходит на вечеринку в костюме зайчика Playboy. Все сходится: и идентификация (мы обе женщины примерно одного возраста, социального статуса и даже одной профессии), и страх быть осмеянной и отвергнутой (один из самых частых кошмаров: я оказываюсь раздетой в публичном месте), и довольно высокий уровень эмпатии.

Как результат — удушающая волна стыда и полыхающие щеки. И, похоже, эту ситуацию я переживаю даже тяжелее, чем героиня: в отличие от меня, Бриджит умеет смеяться над своими недостатками и в конечном счете принимать себя такой, какая есть. Так что мне есть чему у нее поучиться, но это уже другая история.

Об экспертах

Алена Прихидько — семейный психотерапевт, организатор проекта «Стопнасилие». Подробнее на ее странице.

Арина Липкина — психолог, психотерапевт, консультант научного центра «Концепция». Подробнее на ее сайте.

Надежда Пылаева — психолог-консультант. Участник проекта «Стопнасилие». Подробнее здесь.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Один маленький ночной секрет»: фильм Наталии Мещаниновой нарушил «заговор молчания» о детском сексуальном насилии

Почему мы «подсаживаемся» на эмоциональные качели

Как успешно общаться с неуверенными в себе: 7 советов, которые легко применить

Почему мы такие бедные? Часть 1. Как семейная история влияет на финансы

Перфекционизм, равнодушие, тревога: 9 признаков скрытой депрессии — чек-лист

«Я агрессивная токсичная мать. Как стать хорошей?»

«Флиртую с женатым коллегой, хоть и понимаю, что отношений нет и быть не может»

Почему мы так боимся клоунов: 8 частых причин

Термин «когда стыдно за другого человека», а также его значение

• 10 Октября, 2018
• Психологические термины
• Сергей КостюченкоЖелязков

Человек, к которому вы испытываете привязанность и любовь, совершает недопустимые поступки? Когда стыдно за другого человека — как называется ? Он же не испытывает чувства вины и не собирается меняться. Многие задумываются, почему так происходит? Как же называется термин, когда стыдно за другого человека? Когда один преступает рамки дозволенного, а другой стыдится вместо него.

Термин: когда стыдно за другого человека

Чувство стыда за другого человека… Впервые его ввели психотерапевты в Испании. Официального определения этого состояния долго не существовало. Чувство, когда стыдно за другого, как называется? За этим явлением закрепилось название «испанский стыд».

Существует еще термин, когда стыдно за другого человека. В медицинской литературе по психиатрии можно найти определение «метеохапия». Считается, что это один из защитных механизмов психики, снижающий тревожность.

Есть целая группа населения, регулярно испытывающая стыд за других. Психологи считают, что это явление можно объяснить переносом чувств. Когда ребенок воспитывался в строгости, его постоянно пристыжали и навязывали чувство вины, он осуждает себя и других во взрослом состоянии.

Почему стыдно за другого?

Люди, которым постоянно стыдно, сильно ассоциируют себя с другими. Буквально испытывают частичную потерю самоидентификации. Стыд за окружающих, совершивших неблаговидный поступок, присущ людям, которые обладают эмпатией и сопричастностью. Они соотносят себя с людьми того же возраста, социальной группы, пола.

Отбор может происходить произвольно на уровне подсознания. Например, вина может включиться даже за незнакомца на улице, если человек увидит сходные с собой черты, одежду, возраст и т. д.

Удовольствие от стыда

Существует еще один необъяснимый феномен, который нельзя не упомянуть. Человек, берущий «вину» другого на себя, испытывает моральное удовлетворение. Он стыдится другого и одновременно радуется, что чужой человек оказался чуточку хуже него.

Психологи считают, что подвержены этому травмированные в детстве личности, которых контролировали навязыванием вины. Став взрослыми, они продолжают искать ситуации, в которых можно почувствовать себя «плохишом», но уже через других. Термин, когда стыдно за другого человека, означает ощущение, которое заставляет подняться в своих глазах и снизить напряжение от вины.

Стыд и самооценка

Люди с заниженной самооценкой страдают от недостатка веры в себя. Сравнивая себя с другими, они постоянно находят подтверждение своей никчемности. Так развиваются затяжные депрессии, неврозы, панические атаки.

Такой личности очень важно находить подтверждение своей значимости. На пользу приходят другие персоны, которые, по его мнению, ведут себя нехорошо. Сравнивая себя с ними, он одновременно берет на себя искупление их «грехов» и растет в своих глазах. Значит, он лучше, и есть шанс на признание.

Чувство вины – защитный механизм

Повышение самооценки за счет неблагополучных элементов – самый простой способ снизить тревожность из-за своих неудач. Ребенок, к которому предъявляли завышенные требования, вырастая, продолжает делать попытки соответствовать «идеалу». Естественно, у него ничего не получается, и единственный выход – вступать в отношения с еще большими «неудачниками». Таким образом, человек продолжает проигрывать роль «родитель-ребенок». Искупая «вину» через стыд, личность испытывает удовлетворение.

К сожалению, явление «испанского стыда» не так редко, как можно предположить. Травмированная личность в поисках вины может зайти еще дальше: вступить в брак с алкоголиком, работать в реабилитационном центре наркоманов, притягивать унижения и т. д. Здесь примешиваются такие чувства, как жалость, обвинение, стыд, удовольствие.

Эмпатия

Необъяснимому стыду подвержены люди с сильной склонностью к эмпатии. Такая категория личностей принимает боль чужого близко к сердцу. Наблюдая за промахами окружающих, они сопереживают и испытывают всю гамму эмоций, начиная с вины. Эмпаты склонны краснеть даже за тех персон, которые совершенно не испытывают вины за свои поступки.

Результаты психологических исследований доказали: чувство стыда и эмпатия тесно связаны друг с другом. Чем выше уровень сопереживания, тем сильнее проявляется вина за чужих людей. Через жалость проявляется своего рода забота о другом, желание оградить попавшего в неловкую ситуацию от позора. Психиатры утверждают, что термин «метеохапия» (когда стыдно за другого человека) не зря существует, подобное состояние хотя бы раз испытывает каждый из нас.

Почему неловко за других?

Мало кто признает, что часто испытывает удовольствие, когда стыдится вместо другого человека. Высокий рейтинг выходок фриков, социопатов подтверждает этот факт. Большинство из нас испытывают потребность оценивать, осуждать окружающих. Здесь примешивается еще и зависть: ведь чтобы что-то выкинуть аморальное, нужна определенная смелость и независимость от чужого мнения. Чтобы убрать ее, нужно осудить и постыдиться вместо «плохого».

Людям нравится смотреть, когда другие попадают в нелепые ситуации, получают наказание за свои действия, терпят неудачи. Сюжеты с ситуациями, где есть возможность почувствовать вину, притягивают. Понятие, когда стыдно за другого человека, не зря нашло свое определение в психологии.

Вывод напрашивается сам: «испанский стыд», или чувство, когда стыдно за другого, – это сложный психический механизм получения удовлетворения. Он помогает справляться с детскими психотравмами и повышать свою значимость в собственных глазах. Социальные течения только поддерживают этот механизм.

Похожие статьи

Психологические термины

Психологические вопросы, чтобы узнать человека: список вопросов и выявление истинного характера

Психологические термины

Либидо и мортидо — это… Дуалистическая теория Фрейда, деструдо

Психологические термины

Психика — это… Определение понятия, особенности расстройств

Психологические термины

Профайлинг — это… Краткое определение понятия, применение в психологии

Психологические термины

Что такое ролевые игры? Виды, значение и применение ролевых игр на практике

Психологические термины

Поведение — это что такое? Понятие, типы, принципы и нормы поведения

SHAMED Синонимы: 51 синонимов и антонимов для SHAMED

См. определение ashamed на Dictionary.com

• прил. regretting, remorseful

synonyms for ashamed

• apologetic
• bashful
• contrite
• distraught
• distressed
• embarrassed
• guilty
• hesitant
• humble
• humbled
• humiliated
• regretful
• reluctant
• repentant
• shy
• sorry
• abashed
• blushing
• chagrined
• compunctious
• conscience-stricken
• crestfallen
• debased
• demeaned
• discomfited
• disconcerted
• растерянный
• кроткий
• смиренный
• запутанный
• кающийся
• shamed
• shamefaced
• sheepish
• stammering
• stuttering
• submissive

antonyms for ashamed

MOST RELEVANT

• calm
• glad
• happy
• joyful
• unrepentant
• bold
• дерзкий
• нескромный
• бесстыдный
• бесстыдный

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ стыдно

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символов: 0/140

ВИКТОРИНА

Что такое Wanderwort? Это в викторине «Слово дня»!

Как использовать слово «стыдно» в предложении

Я поднял руки в знак победы после того, как неуклюже скатился с прутьев, затем проглотил свою гордость и стал спускаться вдвое медленнее, стыдясь инстинктов, которые привели меня туда.

В ДНЕ ОТ ЧИКАГО, ИССЛЕДОВАНИЕ СОВЕРШЕННО ДРУГОГО ИЛЛИНУАСКАРСОНА ВОАНФЕВРАЛЯ 12, 2021WASHINGTON POST

Меня не волнует, сколько времени прошло — Дайан Сойер должно быть стыдно за себя Бывший ведущий NBC Мэтт Лауэр тоже подвергся резкой критике за кадры, показанные в документальном фильме.

КОНСЕРВАТОРСТВО БРИТНИ СПИРС ВОЗВРАЩАЕТСЯ В СУДЕ — И ВЕРНУЛОСЬ В ОБЩЕСТВЕННЫЕ ГЛАЗА ЭШЛИ ФЕТТЕРС 11 ФЕВРАЛЯ 2021WASHINGTON POST

Он был порнографом, и его следует оценивать как такового, и вам, сэр, должно быть стыдно за себя.

OUTING A CELEB SEX PEST AND MORNING LARRY FLYNT … SORTAEUGENE ROBINSON11 ФЕВРАЛЯ 2021OZY

Попросите отменить хотя бы часть комиссий, а также не стесняйтесь сказать: «Пожалуйста, помогите мне».

СОВЕТЫ ОТ ЭЛОИЗЫ: ИЗБЕГАЙТЕ ДОРОГОГО ОВЕРДРАФТА FEESHELOISE HELOISE 26 ЯНВАРЯ 2021WASHINGTON POST

Продукты с высоким содержанием сахара, жира и калорий считаются «греховно вкусными». .

НЕТ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ КРИСТИН БИРНЕЯНВАРЬ 22, 2021OUTSIDE ONLINE

«Мне стыдно и стыдно за то, что я сделал, и я искренне извиняюсь перед всеми вами!»

ДЖЕК МА ИЗ ALIBABA ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ ИЗ ТРЕХМЕСЯЧНОГО ОТСУТСТВИЯ ПОСЛЕ КОНФЛИКТА С БЕЙЖИНГЕВОЙ ДОУ, LYRIC LIJANUARY 20, 2021WASHINGTON POST

Участникам, которые повторяют эту ложь, должно быть стыдно за себя.

‘САДЬСЯ!’ ‘НЕТ, ТЫ САДЬСЯ!’ РЕЧЬ ДЕМОКРАТА ЧТО-ТО СЛУЧИЛОСЬ К ДРАВОНИЮ В ДОМЕ ФЛОРТИМОТИ БЕЛЛА, ЛАТЕШИЯ БИЧУМ, 7 ЯНВАРЯ 2021, WASHINGTON POST

Если ты знаешь, что с ним все в порядке, и тебе не стыдноH, то HEA HEA.

КАМПАНИЯ РАФАЭЛЯ УОРНОКА ЗА ВЫСОКУЮ НРАВСТВЕННОСТЬ ГРАУНДКЛАЙД МАКГРЭЙДЯНВАРЬ 2, 2021WASHINGTON POST

Премьер-министр Австралии Скотт Моррисон заявил, что Китаю должно быть «крайне стыдно», и потребовал извинений за «отвратительный» образ.

НЕ НЕДООЦЕНИВАЙТЕ ДЕШЕВЫЙ НОРДРАМ 22 ДЕКАБРЯ 2020 г. ОБЗОР ТЕХНОЛОГИЙ MIT

Мне очень стыдно, когда я чувствую себя исключительно комфортно в топовом комплекте, в то время как она дрожит в старых базовых слоях Costco и флисах, которые у нее были со времен колледжа.

ЧТО НАШ GEAR GUY ПОДАРИТ НА РОЖДЕСТВО МАСДЖО ДЖЕКСОН 20 ДЕКАБРЯ 2020 Г. ВНЕШНИЙ ОНЛАЙН

WORDS RELATED TO ASHAMED

• ashamed
• bewildered
• bugged
• chagrined
• confounded
• confused
• crushed
• discombobulated
• disconcerted
• embarrassed
• fazed
• fuddled
• humbled
• униженный
• в волнении
• униженный
• потрясенный
• пристыженный
• ошеломленный

• ashamed
• bashful
• blushful
• embarrassed
• flushed
• flushing
• humiliated
• red-faced
• reddening

• abashed
• ashamed
• disconcerted
• flustered

• ashamed
• запуганный
• убитый совестью
• съежившийся
• побежденный
• подавленный
• guilty
• intimidated
• sheepish
• wretched

• abashed
• ashamed
• disgraced
• embarrassed
• mortified

• apologetic
• ashamed
• attritional
• compunctious
• contrite
• disappointed
• скорбный
• кающийся
• кающийся
• кающийся
• скорбный
• скорбный

Тезаурус 21 века Роже, третье издание. Copyright © 2013, Philip Lief Group.

EMBARRASSED Синонимов: 10 синонимов и антонимов для EMBARRASSED

См. определение embarrassed на Dictionary.com

• прил. в социальных трудностях
• прил. в финансовых затруднениях

синонимы к слову смущен

• стыдно
• abashed
• disconcerted
• flustered

• bankrupt
• straitened
• in debt
• insolvent
• poor

antonyms for embarrassed

MOST RELEVANT

• composed

Roget’s 21st Century Тезаурус, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ embarrassed

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Что такое Wanderwort? Это в викторине «Слово дня»!

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать в предложении «смущение»

Обычно в Канкуне требуется как минимум один полный день, чтобы сделать что-то постыдное, от которого вы никогда не откажетесь.

ОДНА НОЧЬ В КАНКУНЕ: ПРОВАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ТЕДА КРУЗА ОТПРАВИТЬСЯ В КАНИКУЛ ВО ВРЕМЯ ТЕХАССКОЙ ШТОРМЫ КРИЗИСЭШЛИ ПАРКЕРФЕВРАЛЬ 19, 2021WASHINGTON POST

Убежденный, что Кинг был «самым отъявленным лжецом в мире», ФБР искало информацию, которая побудила бы его поставить Кинга в неловкое положение отойти в сторону как лидер движения за гражданские права.

НАБЛЮДЕНИЕ ФБР ЗА МАРТИНОМ ЛЮТЕРОМ КИНГОМ-МЛАДШИМ. БЫЛ БЕЗУМНЫМ. НО ЕГО ВЫВОДЫ КРАСЯТ БОЛЕЕ ПОЛНУЮ КАРТИНУ ДЛЯ ИСТОРИКОВ БЕНЬЯМИН ХЕДИНЬЯНЬ 18 ЯНВАРЯ 2021TIME

Несколько демократов, смущенных всем процессом, присоединились к республиканцам, чтобы принять резолюцию, отрицающую, что Конгресс, суды или любой трибунал могут отменить результаты выборов 1876 года.

ПРЕДЛАГАЕМАЯ ТЕДОМ КРУЗОМ ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ КОМИССИЯ МОЖЕТ ТОЛЬКО ВРЕДИТЬ СТРАНЕСТЮАРТ МАККЕЙ 6 ЯНВАРЯ 2021WASHINGTON POST

Вместо этого мы дома, скучаем по хорошим, разочаровывающим и странным частям наших семей и создаем новые традиции с нашими детьми — такие, которые, несомненно, впоследствии будут их смущать.

В КОНЦЕ ИЗОЛЯЦИОННОГО ГОДА ДАЖЕ НЕУДОБНЫЕ, РАЗОЧАРАЮЩИЕ И СТРАННЫЕ ЧАСТИ СЕМЕЙНЫХ СОБРАНИЙ КАЖУТСЯ УПУЩЕННЫМИ ТЕРЕСА ВАРГАС 26 ДЕКАБРЯ 2020 г. стыдиться или игнорировать.

ЭТО БУДУТ ГЛАВНЫМИ ТЕНДЕНЦИЯМИ В ЗДОРОВЬЕ 2021 МАРТИН ФРИЦ ХУБЕРД 25 ДЕКАБРЯ 2020 ГОДАВНЕШНИЙ ОНЛАЙН

Эдна немного смутилась из-за того, что таким образом ей подали сигнал о благосклонности властной маленькой женщины.

ПРОБУЖДЕНИЕ И ИЗБРАННЫЕ ИСТОРИИСкейт Шопен

Она даже подумывала об отступлении, необъяснимо смущенная, когда внутренняя дверь открылась и вошла леди Виктория.

Спортивный комплекс «Чертаново» — Чертаново Северное

• «Отличный бассейн: 5 дорожек, вода +29, хлорки мало, бабушек…»(7 подсказки(-ок))

  » Вода теплая, бассейн светлый и чистый.»(2 подсказки(-ок))

16 Подсказки и отзывы

Фильтр:

• бассейн
• спорткомплекс
• хлорки
• вода
• ремонта

• Прейскурант: тренажерные залы, шейпинг, калланетик, аэробика, пилатес, танцы, флекс. Расписание групповых занятий уточняйте на стойке администрации. 📋

• Цены на посещение бассейна и аквааэробики! Минимальный абонемент в бассейн — 8 посещений. В абонементе цена посещения 180 (взрослый) 🏊

• 25 метров. Вода теплая, бассейн светлый и чистый. Но с очарованием Совдепа: хмурые тетки, фен на ресепшене, а не в раздевалке. Фены огромные, как с советских парикмахерских. Ржака. Но бассейн хороший)

• Здесь отличные занятия шейпингом — три раза в неделю (пн, ср, пт 20:00-21:30)! Эффективно, позитивно, качаем, «что нужно»! 🍑😛

• Прейскурант: настольный теннис, фехтование, теннис. От 100 р/час! Всем спорт! 🏆

• Если вы начали ходить в неизвестное место и не заметно сбрасываете вес, то вы попали в спортклмплекс)

• Отличный бассейн: 5 дорожек, вода +29, хлорки мало, бабушек тоже и людей вообще😄👍

• Бассейн после ремонта (ремонтировали летом 2012), чистый, приятно плавать. На сеансы 16:50 на дорожке 1 чел.

• Чистый,аккуратный бассейн. Правда противных бабулек многовато)

• Отличный спорткомплекс!!))

• Можно поиграть в настольный тенис, все классно 😉

• Я не устану тренироваться )

• Реальная качко-база!

• Экзамен ПГ Айкидо

• Бассейн 250 р.

• Зал в поряде,телки норм

0 Фото

Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

БОЛЬШОЙ ТЕННИС ЧЕРТАНОВСКИЙ СПОРТКЛУБ — Москва и Московская область

Адрес: Москва, Кировоградская ул., д. 20-22 (ближайшее метро — Пражская ~620 м) Телефон: +7 (495) 3124817 Рубрики: Теннисные клубы Спортивные организации
О компании: Редактировать описание
Отзывы о компании БОЛЬШОЙ ТЕННИС ЧЕРТАНОВСКИЙ СПОРТКЛУБ Не опубликовано ни одного отзыва. Добавьте свой отзыв о компании! Добавить отзыв
В рубрике «Теннисные клубы» также находятся следующие организации:
ПОДМОСКОВЬЕ Адрес: Люберцы г., Электрификации ул., д. 3
ДИНАМО СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС НА ПЕТРОВКЕ Адрес: Москва, Петровка ул., д. 26, стр. 9
ДЭНИСПОРТ Адрес: Москва, Живописная ул., д. 21, стр. 5	КОНСТРУКТОР СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Москва, Филевская Б. ул., д. 32
КРЫЛАТСКОЕ ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Москва, Крылатская ул., д. 10	МАСТЕР ТЕННИСНЫЙ КЛУБ Адрес: Москва, Часовая ул., д. 6
на МОСФИЛЬМОВСКОЙ ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Москва, Мосфильмовская ул., д. 37	НАЦИОНАЛЬНЫЙ ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Москва, Ленинградское ш. , д. 45-47
СИНЯЯ ПТИЦА Адрес: Москва, Старокачаловская ул.	ФЛОК ООО Адрес: Москва, Каширское ш., д. 24, стр. 1
ЦСКА ДВОРЕЦ ТЕННИСА Адрес: Москва, Ленинградский просп., д. 39	ЦСКА ТЕННИСНЫЙ КЛУБ Адрес: Москва, Ленинградский просп., д. 39А
ЧАЙКА ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР ОАО Адрес: Москва, Коробейников пер., д. 1/2	БУДЬ ЗДОРОВ Адрес: Мосрентген пос.
ГЕРМЕС СЕРВИС ООО Адрес: Электросталь г., Спортивная ул., д. 54	ТЕННИС ЛЭНД Адрес: Поздняково дер.
ПОДМОСКОВЬЕ Адрес: Люберцы г., Электрификации ул., д. 3	PRO — ТЕННИСНЫЙ ЦЕНТР Адрес: Москва, Лобачевского ул.
SLSPORT Адрес: Москва, Даев пер., д. 20	SPORTVENTURE MOSKAU COMPANY/СПОРТВЕНЧЕР МОСКВА ТЕННИСНЫЙ КЛУБ Адрес: Москва, Краснопресненская наб., д. 14, стр. 1
АСТ-СПОРТ Адрес: Москва, Мира просп., д. 124, корп. 12
В рубрике «Спортивные организации» также находятся следующие организации:
БЕЛОМОР-ДЖИМ Адрес: Зеленоград г., корп. 1462	ОТКРЫТОЕ НЕБО Адрес: Зеленоград г., корп. 1456
Центральный автомото клуб ДОСААФ России Адрес: Зеленоград г., Сосновая аллея, д. 4, стр. 2	200 БАР КЛУБ ПОДВОДНОГО ПЛАВАНИЯ Адрес: Железнодорожный, 60 лет Октября ул., д. 11А, стр. 6
КАРАТЭ-ДО КИОКУШИНКАЙ ФЕДЕРАЦИЯ МО Адрес: Железнодорожный г. , Саввинское ш., д. 10, Офисный центр, оф. 711	БРОННИЦЫ Адрес: Бронницы г., Советская ул., д. 88
ВИКТОРИЯ СПОРТИВНЫЙ КЛУБ Адрес: Дзержинский г., Спортивная ул., д. 16	ВЫМПЕЛ ХОККЕЙНЫЙ КЛУБ Адрес: Королев г., Дзержинского ул., д. 27
ВЫМПЕЛ ХОККЕЙНЫЙ КЛУБ Адрес: Королев г., Октябрьская ул., д. 10	ГАРМОНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ Адрес: Королев г., Октябрьская ул., д. 10, стадион Вымпел
ЖЕНСКИЙ СПОРТ-КЛУБ Адрес: Люберцы г., Льва Толстого ул., д. 5	ОБЩЕСТВО ОХОТНИКОВ И РЫБОЛОВОВ ЛЮБЕРЕЦКОГО РАЙОНА Адрес: Люберцы г., Волковская ул., д. 7
ОСТРОВ КЕНГУРУ Адрес: Люберцы г., Космонавтов ул., д. 20	СПОРТ КЛУБ Адрес: Люберцы г. , Октябрьский просп., д. 151/9
ЛОКОМОТИВ КУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС Адрес: Монино пос., Новинское ш., д. 6	РЕГБИ ЦЕНТР Адрес: Монино пос.
ANSHINKAI Адрес: Москва, Солнцевский просп., д. 7А	BATYT.RU Адрес: Москва, Сиреневый бул., д. 2
DIXXОДРОМ Адрес: Москва, Измайловское ш., д. 73	LE POKER CLUB Адрес: Москва, Палашевский Б. пер., д. 14/7, стр. 1
SKIPASS CLUB ГОРНОЛЫЖНЫХ И СНОУБОРД ТРЕНАЖЕРОВ ЦЕНТР Адрес: Москва, Сокольнический Вал ул., д. 1Б	VIP-SPORT Адрес: Москва, Электродная ул., д. 11, оф. 29
А&А КОМПАНИЯ Адрес: Москва, Лужнецкая наб., д. 24, стр. 10	АВИАМОДЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКИЙ КЛУБ Адрес: Москва, Новопесчаная ул. , д. 23/7
Популярная компания из рубрики Теннисные клубы: ВАЛЕРИ ДЕТСКАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ ТЕННИСА Москва

Что такое Рутрекер и законен ли он?

Rutracker домен по умолчанию RuTracker.org — это гигантский русскоязычный сайт BitTorrent-трекер с почти 15,8 миллионами текущих зарегистрированных учетных записей. У трекера более 1,95 млн раздач (из них более 1,6 млн активных пользователей).

Что такое Рутрекер?

Rutracker.org — это российский сайт BitTorrent-трекера, который в России включен в список запрещенных сайтов после решения Московского городского суда.

До 7 ноября 2015 года пользователь должен был зарегистрироваться, чтобы получить доступ к своим торрент-файлам и скачать не более сотни файлов в течение 24 часов, но теперь даже незарегистрированный пользователь может скачать их по магнет-ссылкам.

Если раньше регистрация новых аккаунтов была возможна только в течение часа, то теперь регистрация новых аккаунтов открыта круглосуточно.

Также ознакомьтесь с : Как скрыть друзей в Facebook от других друзей

Torrents.ru to Rutracker.org Миграция домена

Компания «Ру-Центр» приостановила делегирование домена Torrents.ru 18 февраля 2010 г. Район Московской прокуратуры.

Данное решение принято в связи с расследованием распространения контрафактных копий программного обеспечения AutoCAD компанией Autodesk: на момент предварительного расследования.

Читайте также: Как добавить сайты в Яндекс с помощью инструментов для веб-мастеров

Пользователи Torrents.ru подали прошение о расследовании действий против трекера.

19 февраля 2010 года примерно на два часа была убрана маршрутизация на IP-адреса серверов трекера. В дальнейшем работа трекера была восстановлена.

Как это работает?

Rutracker.org реализован на движке TorrentPier BitTorrent, который, в свою очередь, основан на модифицированном phpBB.

Вот 24 различных структурированных категории;

Сл. №	Категория
1	Обход блокировки
2	новости
3	QNA о трекере
4	Кино, видео, ТВ
5	Документальный
7	спорт
8	Сериал
9	Книги и журналы
10	Репетитор иностранных языков
11	Обучающие видео
12	Аудиокниги
13	Информация об авто и мото
14	Музыка
15	Программное обеспечение для музыки
16	Музыкальные тренды
17	Джаз и блюз
18	Рок-музыка
19	Электронная музыка
20	Игры
21	Программы и дизайн
22	Мобильные
23	Яблоко
24	Медицина и здоровье
25	Разное
26	Обсуждения и встречи

Как добавить Rutracker  в браузер Chrome.

Бассейны — 🚩 метро Шоссе Энтузиастов — Москва с отзывами, адресами и фото

6 мест и ещё 7 неподалёку

• бассейны — мы нашли 6 заведений у метро Шоссе Энтузиастов в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Шоссе Энтузиастов с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• Л

• A
• 758524″ data-id=»52c076cd40c0886b7c8d861f» data-object_id=»52c076cd40c0886b7c8d861f.f5a8″ data-ev_label=»standard»>

  Л

• К

• П
• d55d» data-ev_label=»standard»>

  П

• К

• В

• К

  3D-тур

   51

• 747863999994″ data-id=»52c0059a40c0886b7c8ba811″ data-object_id=»52c0059a40c0886b7c8ba811.e378″ data-ev_label=»standard»>

  К

  3D-тур

   94

• И

• М

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Бассейны на шоссе Энтузиастов — Москва

3 места и ещё 9 неподалёку

• бассейны — мы нашли 3 заведения на шоссе Энтузиастов в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте на шоссе Энтузиастов с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: шоссе Энтузиастов
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• П

• А
• 76224″ data-id=»61579c69942039274b7d458d» data-object_id=»61579c69942039274b7d458d.ff73″ data-ev_label=»standard»>

  К

• К

• Ф

• Б
• 758524″ data-id=»5f63b39fe0dda959931173eb» data-object_id=»5f63b39fe0dda959931173eb.d758″ data-ev_label=»standard»>

  A

• Л

• П

• В
• 745227″ data-id=»626ba013bc4c3db4fa0256d2″ data-object_id=»626ba013bc4c3db4fa0256d2.e995″ data-ev_label=»standard»>

  М

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Фото дня: Бассейн на шоссе

3 мая 2012 г. DC Rainmaker|Без рубрики|Комментарии (3)

Примерно через день я езжу с по бассейн. Но я никогда не ездил на с бассейном, и ни один не ехал рядом со мной.

Но сегодня утром именно это и произошло. По дороге на работу, в типичном городе Вашингтон с остановками и движением в час пик, у меня был гигантский бассейн в переулке рядом со мной, а также позади меня.

За полуприцепом с платформой, перевозившим бассейн, тянулся один из небольших предупредительных «негабаритных» грузовиков. Впрочем, вряд ли это было нужно, так как вещь была почти видна из космоса. Один из немногих грузов, которые я видел на дороге, которого избегали все на шоссе. Бассейн занимал почти две полных дорожки в ширину, и целую кучу дистанции в длину.

В какой-то момент, когда он остановился, он оказался прямо позади меня. Определенно не каждый день у вас в зеркале заднего вида лужа:

Это было забавно, никто не осмелился провернуть какое-нибудь смешное дело и передать его так, как они могли бы попытаться с другими транспортными средствами. Никто не подходил слишком близко к спине. По крайней мере, одна «длина бассейна» всегда назад. Вроде как правила составления USAT, за исключением того, что без штрафа за время.

На мой взгляд, это была бы потрясающая съемка с воздуха в пробках — с гигантским бассейном среди машин. Но мне не хватает одного из них, новомодных радиоуправляемых фотопланов. Когда-нибудь у меня будет полностью проверенное оправдание, чтобы купить его.

В любом случае, я подумал, что всем понравится эта фотография. Это будет второй раз, когда я вижу странность на шоссе, связанную с триатлоном. В первый раз это была звездная работа по упаковке велосипедов в кузове грузовика для перевозки по пересеченной местности. Нереальные навыки упаковки.

И, наконец, в качестве примечания — извините за несколько спорадические публикации на прошлой неделе или около того, я был очень занят кучей (захватывающих) важных дел, связанных с работой, которые заставляли меня спать примерно до 2-3 часов ночи каждый день. Так что у меня было немного времени, чтобы просмотреть некоторые обзорные сообщения, которые у меня стояли в очереди. Надеюсь, на следующей неделе будет немного спокойнее. Тем временем я пытался отвечать на небольшие вопросы в различных постах по мере их поступления (в основном обзоры), поскольку те, которые я могу есть, например, M&M’s между блюдами. Ммм… Хотел бы я выпить немного M&M’s.

Надеюсь, у всех была отличная неделя, и спасибо за чтение!

• Я DC RAINMAKER…

  Я плаваю, катаюсь на велосипеде и бегаю. Затем я прихожу сюда и пишу о своих приключениях. Это так просто. Большую часть времени. Если вы новичок в этих краях, вот длинная версия моей истории.

• Вы поддержите сайт и получите DCR без рекламы! Кроме того, вы будете более удивительным. Нажмите выше, чтобы узнать все подробности. О, и вы можете подписаться на рассылку новостей здесь!

• Вот как сэкономить!

  Хотите сэкономить немного денег и поддержать сайт? Используйте Backcountry.com или Competitive Cyclist с кодом купона DCRAINMAKER для новых пользователей, которые сэкономят 15% на соответствующих продуктах.

  И для Backcountry, и для Competitive Cyclist предлагается бесплатная 2-дневная доставка!

  В Великобритании/ЕС/Австралии/Новой Зеландии? Тогда нажмите Wiggle по ссылке ниже!

  В качестве альтернативы, для всего остального на планете, просто купите свои товары на Amazon по ссылке ниже, и я получу немного обратно как Amazon Associate. Бесплатно для вас, легко, как пирог!

  Вы можете использовать приведенную выше ссылку для любой страны Amazon, и она (должна) автоматически перенаправлять на ваш местный сайт Amazon.

• Хотите сравнить характеристики каждого продукта, вплоть до мелочей? Нет проблем, данные сравнения продуктов постоянно обновляются новыми продуктами и новыми функциями, добавляемыми к старым продуктам!

• Хотите создавать сравнительные графики, как я, для GPS, частоты сердечных сокращений, измерителей мощности и многого другого? Нет проблем, вот платформа, которую использую я — вы тоже можете!

• Думаете, мои письменные отзывы глубокие? Вы должны проверить мои видео. Я поднимаю вещи на совершенно новый уровень интерактивной глубины!

• Руководство покупателя смарт-тренажеров: Ищете смарт-тренажеры этой зимой? Я покрываю все единицы, которые можно купить (и избегать) для тренировок в помещении. Хороший, плохой, злой.

• Выписка мой еженедельный подкаст — с GPLAMA, который наполнен как гаджетами, так и не гаджетами!

• Получите все свое потрясающее снаряжение DC Rainmaker!

• Часто задаваемые вопросы

  Я составил обширный список наиболее часто задаваемых вопросов. Ниже представлены самые популярные.

  • Размещена ли у вас политика конфиденциальности?
  • Почему вы еще не опубликовали обзор продукта XYZ, о котором упоминали несколько месяцев назад?
  • Будете ли вы тестировать наш продукт перед выпуском?
  • Готовы ли вы просмотреть или протестировать бета-версии продуктов?
  • Какой тренажер мне купить?
  • Какие часы с GPS мне купить?
  • Я еду в Париж – что посоветуете для тренировки или осмотра достопримечательностей?
  • Я направляюсь в Вашингтон, округ Колумбия. Что посоветуете для обучения?
  • Я из другой страны и собираюсь посетить США, какой лучший магазин триатлона в городе XYZ?
  • Какой камерой вы пользуетесь?

  Посмотреть их все здесь →

• 5 простых шагов на сайт

  1

  Подробные обзоры продуктов

  Вероятно, вы наткнулись на этот сайт в поисках обзора спортивного гаджета. Если вы пытаетесь решить, какое устройство купить, ознакомьтесь с моим разделом подробных обзоров. Некоторые обзоры в распечатанном виде занимают более 60 страниц с сотнями фотографий! Я стремлюсь не оставлять камня на камне.

  2

  Ознакомьтесь с рекомендациями по использованию спортивных гаджетов.

  Вот мой последний путеводитель по GPS-часам здесь, а велосипедные GPS-компьютеры здесь. Плюс здесь умные тренажеры, все в этих гайдах охватывают почти все категории спортивных гаджетов. Ищете оборудование, которое я использую изо дня в день? Я также только что составил свой полный список снаряжения, которое я использую, от плавания до велосипеда, бега и всего, что между ними (плюс несколько дополнительных вещей). И в дополнение к этому, вот список Девочки (моей жены). Наслаждайтесь, и спасибо, что заглянули!

  3

  Повеселитесь в разделе путешествий.

  Я много путешествую, как по работе, так и ради удовольствия. Вот куча случайных отчетов о поездках и ежедневных журналов поездок, которые я собрал и опубликовал. Я отсортировал все по географии мира, чтобы было проще понять, где я был.

  4

  Мое оборудование для фотосъемки: камеры и оборудование, которыми я пользуюсь каждый день

  Самый распространенный вопрос, который я получаю, помимо варианта «какие GPS-часы мне лучше всего?», основан на фотографии. Поэтому, стремясь уменьшить количество электронных писем, которые мне приходится разбирать ежедневно, я написал этот пост «Мое фотооборудование» для ваших любознательных умов! Это хороший перерыв в повседневных разговорах о спортивных технологиях, и я надеюсь, что вы извлекли из этого что-то полезное!

  5

  Список предметов первой необходимости для плавания/велосипеда/бега

  Многие читатели заходят на мой веб-сайт в поисках информации о новейших и лучших продуктах спортивной техники. Но, в конце концов, вы можете просто задаться вопросом: «Что использует Рэй, когда не тестирует новые продукты?». Итак, вот самый актуальный список продуктов, которые мне нравятся и которые лучше всего подходят для меня и моих потребностей в обучении! DC Rainmaker 2021 плавание, велосипед, бег и общий список снаряжения. Но подождите, вы женщина и чувствуете, что эти вещи могут не относиться к вам? Если это так (но, конечно же, я не говорю, что мой выбор не подходит для женщин), и вы просто хотите увидеть разные «выборы» наркоманов, ознакомьтесь также с Руководством по снаряжению для девочек.

Лучшее шоссе 395 Остановки для поездок

Если вы ищете незабываемых впечатлений от поездки, вам подойдет шоссе 395 в Калифорнии. Шоссе 395 является одним из самых живописных и разнообразных автомобильных маршрутов в Соединенных Штатах. Это живописное шоссе проведет вас через одни из самых захватывающих пейзажей Америки, предлагая уникальное сочетание природной красоты, приключений на свежем воздухе, культурной истории и уникальных пейзажей.

Мы совершили это путешествие по крайней мере 10 раз и собрали лучших остановок для путешествия по шоссе 395 , чтобы помочь вам спланировать свое приключение! Мы выделили наши любимые места на шоссе 395, в том числе лучшие смотровые площадки и маршруты для пеших прогулок, места для фотографирования, что взять с собой, полезные советы и многое другое! Приготовьтесь паковать чемоданы, садиться в машину и готовиться к невероятному путешествию.

Что нужно знать перед поездкой по шоссе 395

Лучшее время для посещения шоссе 395

Лучшее время для посещения шоссе 395 в Калифорнии зависит от того, что вы хотите увидеть и чем заняться. В целом, плечевые сезоны весны (с апреля по июнь) и осени (с сентября по ноябрь) отличаются умеренными температурами, меньшей толпой и яркими пейзажами, что делает их прекрасным временем для посещения.

Весна — прекрасное время, чтобы увидеть цветущие полевые цветы и поймать новые побеги в лесу. Осень приносит блестящую осеннюю листву и более низкие температуры, что идеально подходит для активного отдыха, например походов и кемпинга. На самом деле, мы всегда рекомендуем приезжать осенью, так как Мамонт предлагает лучшие осенние цвета и подглядывание листьев в южной Калифорнии.

Лето может быть жарким в пустынных районах и многолюдным в популярных местах, таких как Йосемити и озеро Тахо, но это также прекрасное время для водных развлечений, таких как катание на лодках и рыбалка. Зима может принести снег и гололед, делая некоторые дороги и тропы непроходимыми, но это также прекрасное время для катания на лыжах и сноуборде на высокогорных курортах.

В конечном счете, лучшее время для посещения шоссе 395 в Калифорнии зависит от ваших личных предпочтений и интересов, поэтому выберите сезон, который лучше всего соответствует вашим планам.

Дорожные вещи:

Прежде чем отправиться в путешествие по шоссе 395 в Калифорнии, примите во внимание следующую информацию. Соблюдая эти советы, вы сможете обеспечить себе безопасное и приятное путешествие.

• Надувной матрас Luno
• 4-местная палатка для кемпинга
• Одеяло Румпла
• Автомобильные оконные сетки Luno
• Солнечный генератор и солнечные панели Jackery
• Билет в национальные парки
• Переносной душ Rinsekit
• Стулья для кемпинга Cliq
• Походная печь Eureka
• Пропан и зажигалка для походной печи
• Автомобильный холодильник Type S (используйте код LOVERSPASSPORT , чтобы получить скидку 10%!)
• Автомобильные соединительные кабели с питанием от аккумуляторной батареи типа S (используйте код LOVERSPASSPORT , чтобы получить скидку 10%!)
• Охладитель RovR 45 (Используйте код PASSPORT10 , чтобы получить скидку 10%!)
• Кувшин для воды объемом 5 галлонов
• Шинный компрессор

Куда бы мы ни отправились, мы всегда берем с собой самое необходимое.

Погода

Калифорнийское шоссе 395 проходит через высокогорные пустыни, горы и лесные массивы, поэтому проверяйте прогноз погоды для каждой остановки по пути и собирайте вещи соответственно. Примерно с 14:00 до 17:00 в горах Восточной Сьерра-Невады вдоль шоссе часто бывают дневные штормы. Если вы планируете отправиться в поход, не забудьте взять с собой несколько слоев одежды и надеть непромокаемую одежду и обувь.

Как добраться до шоссе 395

Мы обычно начинаем этот маршрут из Лос-Анджелеса. Если вы прилетаете из Лос-Анджелеса, есть множество вариантов аренды автомобилей и фургонов. Мы всегда рекомендуем использовать Outdoorsy для аренды фургонов или Turo для более специализированной аренды автомобилей. Поездка до первых нескольких остановок в Лоун-Пайн займет около 3 часов в зависимости от пробок.

(P.S. Вы можете использовать код LoversPassport , чтобы получить скидку 10% на аренду фургона с Outdoorsy!)

Заправочные станции вдоль шоссе 395

Заправочных станций вдоль шоссе 395 может быть немного, поэтому планируйте их соответствующим образом и по возможности заполняйте их. Упакуйте закуски, воду и любые другие предметы первой необходимости, которые могут вам понадобиться. Обычно мы заправляемся в Lone Pine возле Alabama Hills и еще раз в Bishop. Используйте такие приложения, как Gas Buddy, если хотите найти самую дешевую заправочную станцию ​​в вашем районе.

Где остановиться во время путешествия:

Есть несколько вариантов размещения вдоль шоссе 39.5, включая кемпинги, стоянки для автофургонов, мотели и многое другое.

Всякий раз, когда мы отправляемся в путешествие по этому маршруту, мы обычно выбираем автомобильный лагерь на земле BLM или в кемпингах. На этом маршруте куча бесплатных кемпингов. Если у вас есть автомобиль с внедорожными способностями, это увеличивает ваши шансы найти бесплатные кемпинги на земле BLM.

Чтобы узнать, где лучше всего остановиться, посетите Free Roam или freecampsites.net. Наши любимые места, где мы разбили лагерь, — это Алабама-Хиллз, BLM возле озера Конвикт, BLM возле Бриджпорта и лесные маршруты возле Южного озера Тахо. Если вы хотите совершить это путешествие с ограниченным бюджетом, то автомобильный кемпинг — доступный и экономичный способ!

Контрольный список безопасности перед поездкой

1. Планируйте заранее : Обязательно изучите и спланируйте свой маршрут, размещение и мероприятия заранее.
2. Подготовка автомобиля: Убедитесь, что ваш автомобиль находится в хорошем состоянии и подходит для длительной поездки. Возьмите с собой запасное колесо, домкрат и основные инструменты для ремонта.
3. Сотовая связь и GPS : Сотовая связь может работать нестабильно в некоторых районах вдоль шоссе 395, поэтому на всякий случай рекомендуется иметь запасное устройство GPS и карту.
4. Маршрут Совместное использование : всегда полезно поделиться своими планами поездок с другими людьми перед отъездом в случае чрезвычайной ситуации.

Районы дикой природы

Многие районы вдоль шоссе 395 являются охраняемыми территориями дикой природы, поэтому следуйте принципам «Не оставлять следов», соблюдайте все опубликованные правила и уважайте дикую природу и окружающую среду.

Чтобы ознакомиться с нашей полной комплектацией автомобиля для кемпинга и поездок по дороге, ознакомьтесь с нашей полной сборкой с размерами и размерами здесь.

Лучшие остановки вдоль шоссе 395

Теперь, когда вы готовы отправиться в путь, давайте перейдем к остановкам на шоссе 395, которые вы точно не захотите пропустить! Примечание. Эти пункты маршрута являются лишь примерами и могут быть изменены в зависимости от личных предпочтений и временных ограничений.

Национальный исторический комплекс Мансанар

Исторический комплекс Мансанар — бывший лагерь для интернированных американцев японского происхождения, расположенный в округе Иньо, Калифорния. Во время Второй мировой войны правительство США насильно переселило более 120 000 американцев японского происхождения из их домов на западном побережье в 10 лагерей для интернированных, расположенных по всей стране. Мансанар был одним из таких лагерей, в нем содержалось более 10 000 американцев японского происхождения из 1942 по 1945 год.

Историческое место Мансанар было сохранено как напоминание об этой темной главе американской истории, и сегодня служит памятником интернированным там американцам японского происхождения. Посетители могут осмотреть остатки лагеря, в том числе отреставрированные сторожевые башни, фундамент бывшей столовой и кладбище. На сайте также представлены интерпретирующие экспонаты, в том числе фотографии, личные артефакты и исторические документы.

Посетители Мансанара могут отправиться на экскурсии, посетить программы устного перевода и принять участие в других образовательных мероприятиях, которые помогут углубить их понимание этой важной главы в американской истории. Если вы заинтересованы в изучении Мансанара, лучше спланировать это заранее, так как это место расположено в отдаленном районе Калифорнии и может потребовать дополнительного времени и усилий, чтобы добраться до него.

Алабама-Хиллз

Алабама-Хиллз расположены в восточной Калифорнии недалеко от города Лоун-Пайн, примерно в 4,5 часах езды от Лос-Анджелеса. Этот красивый район в горах Восточной Сьерры предлагает множество мероприятий на свежем воздухе, включая пешие прогулки, скалолазание, фотографирование и наблюдение за звездами. Знаменитая «Дорога кино» также находится в этом районе и предлагает живописные виды и историю кино.

Пешие прогулки по Алабамским холмам

Во время остановки попробуйте прогуляться по некоторым из лучших маршрутов в Алабама-Хиллз:

• Маршрут по арке Мебиуса: Этот легкий поход протяженностью 0,8 мили ведет к Арке Мебиуса, природной каменной арке с видом на горы Сьерра-Невада. и Долина Оуэнс. Арка прекрасно обрамляет великолепные вершины горы Уитни и Лоун-Пайн-Пик.
• Movie Flat Trail: Этот несложный маршрут протяженностью 2,5 мили проходит через сердце Алабамских холмов и предлагает виды на окружающие пики и образования.
• Маршрут Arch Rock: Этот умеренный 2,5-мильный маршрут ведет к Arch Rock, большой каменной арке и популярному месту для скалолазания.
• Boot Arch Trail: Также известная как High Heel Arch, это одно из наших любимых мест для астрофотографии. Если вы хотите узнать больше о том, как фотографировать звезды здесь, ознакомьтесь с нашей электронной книгой о трэвел-фотографии!

Это лишь некоторые из многих вариантов походов, доступных в Alabama Hills, поэтому обязательно ознакомьтесь с такими приложениями, как All Trails или Gaia GPS, и путеводителем по походам, чтобы получить дополнительную информацию и выбрать поход, который лучше всего соответствует вашим способностям и интересам.

Обязательно проедьте мимо знаменитой скалы «Акулий плавник» и прокатитесь по Movie Road. Вы получите прекрасный вид на гору Уитни и Лоун-Пайн-Пик! Если вы фотограф, обязательно посетите эту остановку во время восхода солнца , чтобы получить лучшие варианты фотографий.

Бишоп

Бишоп — отличная остановка на шоссе 395, где можно перекусить и отправиться в поход! Мы всегда любим заглядывать в пекарню Schatt’s Bakery , чтобы перекусить. У них лучшие десерты и выпечка.

Одним из наших любимых маршрутов в Бишопе является поход от Южного озера до озера Сокровищ. Вы можете найти наш полный путеводитель здесь вместе с некоторыми другими нашими рекомендациями.

Сосновый лес Бристлекон

Сосновый лес Бристлекон — охраняемая территория, расположенная в Белых горах Калифорнии, недалеко от границы с Невадой. Лес является домом для некоторых из старейших живых деревьев в мире, в том числе сосны Большого Бассейна, которая может жить более 4000 лет.

Посетители соснового леса Бристлекон могут исследовать несколько пешеходных маршрутов, проходящих через лес, предлагая возможность увидеть эти древние деревья вблизи и познакомиться с уникальной и потусторонней средой высоких гор Сьерра-Невада.

Некоторые из самых популярных маршрутов включают Прогулка Мафусаила , которая ведет посетителей к старейшей известной сосне с щетиной, и Природная тропа Шульман-Гроув , которая предлагает более неторопливый и доступный маршрут через лес.

Колонны озера Кроули

Озеро Кроули — большое водохранилище, расположенное в долине Оуэнс. Этот район прославился своими фотогеничными колоннами вокруг озера. Колонны сделаны из базальта, типа вулканической породы, и образовались около 760 000 лет назад, когда в этом районе произошло мощное извержение вулкана.

В результате извержения поток лавы спустился по склонам кальдеры Лонг-Вэлли и, в конце концов, остыл и затвердел в характерные столбчатые образования, которые мы видим сегодня. Колонны имеют шестиугольную форму и имеют размер от нескольких дюймов до нескольких футов в диаметре. Они уложены друг на друга, как гигантские столбы, создавая драматический и потусторонний пейзаж.

Колонны озера Кроули расположены недалеко от города Маммот-Лейкс, и до них легко добраться на машине. Посетители могут припарковаться на специально отведенной стоянке и пройтись по короткой тропе, чтобы поближе рассмотреть колонны.

Долина Литл-Лейкс

Долина Литтл-Лейкс — потрясающе красивая местность, расположенная в восточной части гор Сьерра-Невада, к югу от города Мамонт-Лейкс. Это популярное место среди туристов, туристов и рыболовов, с многочисленными альпийскими озерами, высокими вершинами и панорамными видами. В долине находится несколько озер, в том числе Чикенфут-Лейк, Джем-Лейк и Лонг-Лейк, каждое из которых предлагает отличную рыбалку и живописные виды.

Один из самых популярных походов в Долине Маленьких озер — это поход к озеру Джем, который представляет собой умеренное путешествие длиной 3,5 мили туда и обратно. Этот поход предлагает захватывающий вид на окружающие вершины и кристально чистое озеро, которое идеально подходит для купания и рыбалки. Поход к Лонг-Лейк и Чикенфут-Лейк немного дольше, но одинаково полезен, с потрясающим видом на долину и вершины наверху.

Озеро Заключенных

Печально известное Озеро Заключенных представляет собой живописное ледниковое озеро, окруженное красивыми крутыми лесистыми горами, что делает его популярным местом для активного отдыха.

Уникальное название озера связано с драматическим событием, которое произошло в конце 1800-х годов. В 1871 году группа каторжников сбежала из тюрьмы у озера Моно и бежала в близлежащие горы. Осужденные в конечном итоге были загнаны в угол на месте, которое сейчас называется Осужденным озером. В последовавшей перестрелке двое осужденных были убиты, а остальные взяты в плен и возвращены в тюрьму.

Сегодня Озеро Осужденных является популярным местом для рыбалки, с хорошо зарыбленным озером, в котором водится радужная форель, ручьевая форель и коричневая форель. Озеро также предлагает живописные виды, места для пикника и несколько пешеходных маршрутов, ведущих в окружающие горы.

Нам всегда нравились походы по тропе Convict Lake Loop Trail , особенно осенью, когда все листья свернулись. Видеть красивое альпийское сияние на восходе солнца в окружающих горах также удивительно, если вы увлекаетесь фотографией. Обратите внимание, что в это время может быть довольно многолюдно с фотографами, поэтому приезжайте пораньше, чтобы занять хорошее место.

Если вы планируете остановиться у озера Конвикт во время поездки по шоссе 395, не забудьте взять с собой много воды, защиту от солнца и средство от насекомых, так как в летние месяцы в этом районе может быть довольно тепло и много насекомых.

Горячие источники Мамонта

Если вы хотите расслабиться и насладиться природной красотой этого района, обязательно посетите природные горячие источники Мамонта. Эти горячие источники питаются геотермальными водами, которые нагреваются за счет вулканической активности под поверхностью Земли, и предлагают посетителям возможность понежиться в теплых лечебных водах в окружении красивых горных пейзажей.

Этикет горячих источников

Прежде чем отправиться к нашим любимым горячим источникам в этом районе, давайте пройдемся по основам этикета горячих источников.

1. Уважайте окружающую среду: Горячие источники часто находятся в уязвимых и уязвимых местах, поэтому не забудьте упаковать весь свой мусор и следовать всем правилам и нормам, установленным местными властями.
2. Уважайте других: Горячие источники часто бывают многолюдными и общественными местами, поэтому обязательно помните о личном пространстве других людей и старайтесь снизить уровень шума. Кроме того, помните о скромности других людей и не смотрите на других и не фотографируйте их без их разрешения.
3. Будьте чистыми: Перед входом в горячие источники обязательно тщательно вымойтесь и смойте всю грязь, масла или химикаты, которые могут загрязнить воду.
4. Содержите горячие источники в чистоте : Не добавляйте мыло, шампунь или другие химические вещества в горячие источники, так как это может повредить хрупкую экосистему и повлиять на удовольствие других людей от горячих источников.
5. Соблюдайте температуру: Некоторые горячие источники могут быть очень горячими, поэтому следите за своим комфортом и не оставайтесь в воде слишком долго. Кроме того, помните об уровне комфорта других людей и не плескайтесь.

Следуя этим простым советам, вы поможете обеспечить безопасное, чистое и приятное пребывание на горячих источниках для всех.

Popular Mammoth Hot Springs

Некоторые из самых популярных горячих источников в районе Mammoth включают:

• Горячие источники Wild Willy’s : Wild Willy’s — это удаленный и деревенский район горячих источников недалеко от Mammoth. Wild Willy’s с несколькими большими бассейнами, окруженными высокими пиками и нетронутой дикой природой, предлагает настоящий опыт горячих источников в отдаленных районах.
• Горячие источники на вершине холма: На вершине холма бассейн меньше, чем у Дикого Вилли, но такой же красивый! Бассейн достаточно широкий, чтобы вместить около 4-6 человек.
• Горячие источники Crab Cooker: Это, вероятно, самый горячий из вышеупомянутых горячих источников. Горячий источник Crab Cooker — это не природный источник, а ванна из искусственного камня. Горячая вода течет из геотермального минерального источника неподалеку и очень освежает.

Долина реки Оуэнс

Посетители долины реки Оуэнс могут исследовать окрестности несколькими способами. Вы можете отправиться в поход и порыбачить в долине. Мы любим заглядывать в долину реки Оуэнс на закате, чтобы фотографировать пейзажи зеленых лугов.

Геологические горячие источники

Геологические горячие источники, откуда открывается прекрасный живописный вид на Восточную Сьерру, — это главное место для поездки. Участок расположен недалеко от города Мамонтовые озера и известен своими горячими источниками, гейзерами и фумаролами, которые представляют собой отверстия на поверхности Земли, из которых выбрасываются горячие газы и пар. Горячие источники в этой области являются результатом вулканической активности под поверхностью Земли, которая нагревает подземные водоносные горизонты и заставляет их подниматься на поверхность в виде горячих источников. Обратите внимание, что это место не для купания, а только для пеших прогулок и фотографирования.

Чтобы добраться до этой области, вам понадобится автомобиль, который идеально подходит для бездорожья, так как на дорогах много гравия. Вы, вероятно, можете проехать на седане, но здесь довольно много выбоин, поэтому езжайте медленно.

Мамонт Лейкс

Мамонт Лейкс — живописный горный городок, расположенный в восточной части гор Сьерра-Невада в Калифорнии. Город окружен высокими вершинами, нетронутыми лесами и альпийскими озерами, создавая потрясающий пейзаж, который идеально подходит для отдыха на свежем воздухе и приключений. Мамонт предлагает невероятное количество пеших прогулок, катания на лыжах, горных велосипедах, рыбалки и многого другого.

В городе есть несколько горнолыжных курортов, в том числе популярный горнолыжный курорт Мамонтова гора. В летние месяцы посетители могут исследовать окружающие районы дикой природы, отправиться в поход в близлежащие национальные леса и порыбачить во многих альпийских озерах, которые усеивают ландшафт.

Походы в Мамонт, чтобы проверить:

• Дьявольский столб: Если вы ищете легкий, но полезный поход, проверьте Национальный памятник Дьявольский столб. Тропа протяженностью 1,6 км приведет вас к знаменитому столбу Дьявола, уникальному геологическому образованию, образованному вулканической активностью. Это похоже на то, что вы найдете в Исландии с его великолепными наклонными колоннами.
• Радужный водопад: 101-футовый водопад является частью Национального памятника Дьявольский столб. Он известен красочной радугой, которую создает его туман.
• Тропа Twin Lakes: Эта тропа протяженностью 2,5 мили предлагает прекрасный вид на окружающие горы и озера. Следите за некоторыми дикими животными!

Это лишь некоторые из многих вариантов однодневных походов в Мамонт. Прежде чем отправиться в поход, всегда полезно проверить местные условия и быть готовым к перемене погоды, а также практиковать принципы «Не оставлять следов», чтобы помочь защитить окружающую среду.

Если вы хотите узнать, сколько вы можете сделать в Мамонте за один уик-энд, посмотрите наш предыдущий видеоблог о путешествии здесь.

Джун-Лейк

Мы всегда выбираем езду по Джун-Лейк-Луп , когда едем по шоссе 395. Джун Лейк Луп — это живописная дорога вокруг озера и окружающих гор, откуда открывается потрясающий вид на окрестности. Если вы приедете осенью, это, пожалуй, самая живописная осенняя поездка в этом регионе.

Джун Озеро также известно отличной рыбалкой. В озере водится несколько видов рыб, в том числе радужная, ручьевая и головорезная форель.

Озеро Моно

Озеро Моно известно своими башнями из туфа , необычными геологическими образованиями, созданными взаимодействием пресной и соленой воды. Вы можете прогуляться вокруг озера и осмотреть башни вблизи.

Саут-Лейк-Тахо

Саут-Лейк-Тахо, пожалуй, одно из самых красивых мест в Калифорнии.

Как выстроить сбалансированный рацион, чтобы забыть о диетах

Раз и навсегда

Директор и основатель сервиса доставки здорового питания BeFit Анастасия Грашкина рассказывает, почему важно на ежедневной основе следить за своим питанием, чтобы быть энергичным и оставаться в балансе. 

Анастасия Грашкина

Основательница сервиса доставки здорового питания BeFit

В ритме большого города и спешки мы стремимся все успеть, часто находимся в стрессе и зачастую забываем о своем питании. Вспоминаем только когда голод атакует. И тогда на нашем пути появляются перекусы на бегу и фастфуд, сладкие и жирные продукты, готовые упаковки с едой не самого лучшего качества с непроверенными ингредиентами. 

Так в организме происходят сбои, они приводят к дефициту необходимых веществ в организме, набору лишних кг. Вместе с этим возникает сонливость и низкая работоспособность. Мы начинаем одну за одной перебирать модные диеты, сокращая питание до минимума или удаляя из рациона необходимые нам продукты и нутриенты, в том числе и полезные для здоровья эндокринной и гормональной системы жиры. Естественно, такая модель поведения сказывается негативно на здоровье и влечет за собой не самые приятные последствия, например, срывы и апатичное состояние в долгосрочном периоде. Но как выйти из этого замкнутого круга и начать питаться правильно? 

Сбалансированный рацион питания не требует колоссальных усилий и не содержит в себе массу ограничений в отличие от множества диет. Это систематический прием пищи и включение в меню только питательных продуктов. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты, а остальное – цельнозерновые злаки, нежирное мясо, бобовые, орехи и семена. Если вы не употребляете мясо животного происхождения, то необходимо позаботиться о достаточном количестве растительного белка и источниках необходимого количества витаминов, предварительно проконсультировавшись с врачом. 

Есть несколько различных вариантов действий, чтобы подобрать именно тот тип питания, который максимально подходит именно вам:

• Сдача анализа крови для определения генетической предрасположенности к усвоению организмом определенных видов продуктов. В последние несколько лет данный метод набирает популярность.  
• Разнообразие рациона и эксперименты – добавлять и убирать определенные продукты в рационе и наблюдение за самочувствием. Зачастую это долгий и систематичный процесс, на который не всегда хватает времени и сил. 
• Включение в рацион максимального количества цельных продуктов, а также разнообразных овощей, салатов, круп в высоким аминокислотным составом, например, киноа и гречки. 
• Ограничение потребления рафинированных, консервированных продуктов, сахара, трансжиров и быстрых углеводов.
• Подсчет калорийности рациона и разбора его нутритивной ценности. Здесь  требуется высокая вовлеченность, при таком питании человек должен потреблять столько калорий, сколько расходует в течение суток.

Если вы планируете взять питание под качественный контроль, то необходимо применить расчет КБЖУ. Существует большое количество формул для расчета суточной нормы, но для сбалансированного рациона главное – это соблюдать верное соотношение КБЖУ. Например, для снижения веса нужно 30-35% белка, 25-30% жира и 40% углеводов, а для набора массы – 35% белка, 15-20% жира и 40-60% углеводов. 

Важно помнить, что сбалансированное питание должно быть дробным – не менее 3-4 раз день маленькими порциями, и последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Соблюдая эти пропорции можно быстро и эффективно достигать поставленных целей. 

Питаясь сбалансированно и по графику каждый день, вы гарантированно не будете переедать и испытывать постоянное чувство голода. Помимо этого, организм будет получать все необходимые микро- и макронутриенты, а также витамины в необходимом количестве. Сбалансирование питание – это залог здоровья, энергии и качественной жизни.

Сбалансированный рацион и оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов — Кудо-клуб «Прайд»

Сердечно-сосудистые заболевания – это глобальная эпидемия, на которую приходится 80% бремени болезней в большинстве стран. Диета является одним из наиболее важных модифицируемых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для долгосрочного здоровья в питании важно придерживаться двух основных тезисов — оптимальная калорийность рациона и его сбалансированность.

Чтобы контролировать нормальный вес своего тела необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Известно, что энергия, которая поступает к нам с пищей, не может исчезнуть, она либо тратится на выполнение работы, либо запасается при синтезе новых тканей

Помимо количества потребляемой пищи для здоровья очень важно, чтобы рацион был сбалансирован по макронутриентам (белкам, жирам, углеводам). Рассмотрим современные рекомендации по соотношению макронутриентов в рационе:

Углеводы

Углеводы являются главным источником энергии в организме и пищей для нашей микрофлоры. В авторитетном научном журнале The Lancet было опубликовано 25-летнее исследование, где была выявлена U-образная зависимость между количеством потребляемых углеводов и смертностью. Доля в 50-55% энергии от углеводов была связана с самым низким риском смертности. Низкое потребление углеводов (<40%) и высокое потребление углеводов (> 70%) приносило больший риск смертности, чем умеренное потребление. [1]

Решающее значение имеет качество углеводов, в первую очередь к полезным источникам относятся свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые. К минимуму нужно свести углеводы низкого качества, такие как сахар, мучные изделия, шлифованное зерно, сладкие напитки, а лучше их вообще исключить.

Жиры

Жиры участвуют во многих важных процессах в организме, таких как синтез гормонов, построение клеточных мембран, усвоение жирорастворимых витаминов и энергообеспечении.

В рекомендациях по питанию от Всемирной организации здравоохранения и Европейского общества кардиологов рекомендуемое общее потребление жиров 25–35% от общего количества калорий. [2]

Наиболее полезными жирами являются растительные мононенасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо. Периодически (1-2 раза в неделю) полезно употреблять жирную рыбу и морепродукты для получения омега-3 жирных кислот.

Насыщенные животные жиры из мяса, молочных продуктов, сливочного масла, сыра, яиц стоит ограничить до 10% от всех потребляемых жиров. Долгосрочные исследования показали, что снижение потребления животных жиров в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. [3]

Белки

Белок является источником аминокислот и служит основным строительным материалом для сердца, мозга, внутренних органов, крови, мышц, кожи и волос.

Рекомендуемая диетическая норма белка для здорового взрослого человека с минимальной физической активностью в настоящее время равна 0.8 г белка на кг массы тела в день или 10-20% от всей калорийности. Для удовлетворения функциональных потребностей, таких как стимулирование наращивания мышц и физической силы, рекомендуется потреблять 1.0, 1.3 и 1.6 г белка на кг массы тела в день для людей с минимальной, умеренной и интенсивной физической активностью, соответственно.[4] Качественными источниками белка являются нежирное мясо птицы, рыба, яйца, молочные продукты, а также белок из растительных продуктов, таких как бобовые и крупы.

Значительный дисбаланс в макронутриентах увеличивает риск хронических заболеваний, а также может вызывать колебания аппетита и переедание. Необходимо стараться, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован, это позволит равномерно распределить все питательные вещества и энергию в течение дня, а также придаст более глубокое чувство насыщения.

Ссылки на исследования:

[1] Seidelmann SB, Claggett B, Cheng S, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. 2018

[2]www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf

Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017

[3] Hooper L, Martin N, Jimoh OF, Kirk C, Foster E, Abdelhamid AS. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2020

[4] Wu G. Dietary protein intake and human health. Food Funct. 2016;7(3):1251-1265. doi:10.1039/c5fo01530h

Как соблюдать сбалансированную диету: руководство

Сбалансированная диета удовлетворяет все потребности человека в питании. Он включает в себя продукты из пяти групп, включая овощи, белок и цельные зерна, и может помочь контролировать вес и снизить риск заболеваний.

Рекомендации по питанию развиваются вместе с научными достижениями, поэтому может быть сложно следить за текущими рекомендациями и знать, что есть.

В этой статье мы рассмотрим актуальные рекомендации по питанию и опишем, как составить сбалансированный рацион.

Сбалансированная диета – это такая, которая удовлетворяет все потребности человека в питании. Людям необходимо определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы оставаться здоровым.

Сбалансированная диета обеспечивает человека всеми необходимыми питательными веществами без превышения рекомендуемой суточной нормы калорий.

Соблюдая сбалансированную диету, люди могут получать необходимые им питательные вещества и калории и избегать употребления нездоровой пищи или продуктов, не имеющих питательной ценности.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендовало следовать пищевой пирамиде. Однако, поскольку наука о питании изменилась, теперь они рекомендуют есть продукты из пяти групп и составлять сбалансированную тарелку.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, половина тарелки человека должна состоять из фруктов и овощей.

Другая половина должна состоять из злаков и белка. Они рекомендуют сопровождать каждый прием пищи порцией обезжиренных молочных продуктов или другого источника питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах.

Здоровная, сбалансированная диета включает в себя продукты из этих пяти групп:

• Овощи
• Фрукты
• зерна
• Белок
• Dairy

. Пятиночная группа включает в себя пять подборок

.

Чтобы получать достаточное количество питательных веществ и не испытывать скуки в питании, люди должны выбирать разнообразные овощи.

Кроме того, Министерство сельского хозяйства США рекомендует каждую неделю есть овощи каждой из пяти подгрупп.

Люди могут употреблять овощи в сыром или вареном виде. Однако важно помнить, что приготовление овощей снижает их питательную ценность. Кроме того, некоторые методы, такие как жарка во фритюре, могут добавить в блюдо вредные для здоровья жиры.

Фрукты

Сбалансированная диета также включает большое количество фруктов. Вместо того, чтобы получать фрукты из сока, специалисты по питанию рекомендуют есть цельные фрукты.

Сок содержит меньше питательных веществ. Кроме того, в производственном процессе часто добавляются пустые калории из-за добавления сахара. Людям следует выбирать свежие или замороженные фрукты или фрукты, консервированные в воде, а не в сиропе.

Зерновые

Поделиться на PinterestЦельнозерновые продукты обычно содержат больше белка, чем рафинированные.

Есть две подгруппы: цельные зерна и очищенные зерна.

Цельные зерна включают все три части зерна: отруби, зародыш и эндосперм. Организм медленно расщепляет цельные зерна, поэтому они меньше влияют на уровень сахара в крови человека.

Кроме того, цельные зерна, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем очищенные зерна.

Очищенное зерно обработано и не содержит трех исходных компонентов. В рафинированных зернах также меньше белка и клетчатки, и они могут вызывать скачки сахара в крови.

Зерновые культуры составляют основу утвержденной правительством пищевой пирамиды, а это означает, что большая часть дневного рациона питания человека приходится на зерновые. Однако обновленные рекомендации предполагают, что зерновые должны составлять только четверть тарелки человека.

По крайней мере, половина зерен, которые человек ест ежедневно, должна быть цельнозерновой. Здоровые цельные зерна включают в себя:

• Квиноа
• OATS
• Brown Rice
• Ячмень
• ГРУПКА

Белок

Диета 2015–2020 гг. обычная диета.

Руководство предполагает, что этот белок должен составлять четверть тарелки человека.

Питательные белковые продукты включают:

• нежирную говядину и свинину
• курицу и индейку
• рыбу
• фасоль, горох и бобовые

Молочные продукты

молочные продукты являются жизненно важным источником сои и форти. Министерство сельского хозяйства США рекомендует по возможности употреблять обезжиренные версии.

Нежирные молочные и соевые продукты включают:

• рикотта или творог
• обезжиренное молоко
• йогурт
• соевое молоко

Люди с непереносимостью лактозы могут выбирать продукты с низким содержанием лактозы или без лактозы или выбирать соевые источники кальция и других питательных веществ.

Для получения дополнительных научных ресурсов по питанию посетите наш специальный центр.

Поделиться на PinterestЧеловек может сжигать калории, поднимаясь по лестнице.

Неправильное питание является распространенной причиной, по которой люди борются с потерей веса.

В сочетании с регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета может помочь человеку снизить факторы риска ожирения или набора веса.

Сбалансированное питание может помочь человеку похудеть за счет:

• увеличения потребления белка
• отказа от чрезмерного употребления углеводов или обработанных пищевых продуктов
• получения основных питательных веществ, включая минералы, витамины и клетчатку
• предотвращения переедания

Люди Заинтересованные в похудении должны начать или улучшить программу упражнений.

Некоторым людям добавление 30 минут ходьбы каждый день и небольшие изменения, такие как ходьба по лестнице, могут помочь им сжечь калории и похудеть.

Для тех, кто может, добавление умеренных упражнений, включающих кардио и силовые тренировки, поможет ускорить потерю веса.

Сбалансированное питание означает употребление в пищу продуктов из пяти основных групп.

Рекомендации по питанию со временем меняются, поскольку ученые открывают новую информацию о питании. Текущие рекомендации предполагают, что тарелка человека должна содержать в основном овощи и фрукты, немного нежирного белка, немного молочных продуктов и растворимую клетчатку.

Людям, заинтересованным в снижении веса, также следует подумать о введении умеренных физических упражнений в свой распорядок дня.

Министерство здравоохранения Турции рекомендует сбалансированное питание во время Рамадана

Министерство здравоохранения Турции подчеркнуло в четверг важность здорового и сбалансированного питания во время поста, которое мусульмане всего мира будут соблюдать в течение священного месяца Рамадан.

В списке рекомендаций по правильному питанию во время Рамадана Главное управление общественного здравоохранения сообщило, что те, кто планирует отказаться от еды и питья в течение дня, должны избегать пропуска сухура, ночного приема пищи перед постом, который начинается перед рассветом и продолжается до закат.

Во время ифтара, вечернего постного приема пищи, продукты, вызывающие ожирение, не рекомендуются в соответствии с рекомендациями, которые призывают людей иметь не менее двух основных приемов пищи и перекусов в не постное время.

Для здорового и сбалансированного питания эти блюда должны включать пять основных групп продуктов, а именно фрукты, овощи, злаки, белки и молочные продукты.

Министерство подчеркнуло важность сухура для поддержания уровня энергии в течение дня во время поста. Пропуск сухура или просто питье воды может привести к более раннему падению сахара в крови во время голодания, в то время как такое питание в течение всего месяца также может представлять риск для здоровья.

Кроме того, потребление тяжелых блюд, содержащих чрезмерно жирные или соленые продукты или выпечку, увеличивает скорость превращения питательных веществ в жир, что приводит к увеличению, поскольку метаболизм человека замедляется ночью.

Легкий завтрак, состоящий из таких продуктов и напитков, как молоко, йогурт, сыр, яйца, цельнозерновой хлеб, сырые овощи и фрукты или суп, блюда из оливкового масла, йогурт и салат, предпочтителен для сухура.

На ифтар, после разговения водой, оливками или финиками, рекомендуется начинать трапезу с супа и салата.

В промежутках между ифтаром и сухуром можно употреблять свежие или сушеные фрукты, орехи, молоко или йогурт, а иногда и небольшие порции молочных десертов.

Помимо предотвращения обезвоживания путем питья большого количества воды во время Рамадана, министерство рекомендовало употреблять много свежевыжатых фруктовых и овощных соков, минеральной воды или айрана, традиционного соленого йогуртового напитка.

После ифтара лучше есть небольшими порциями с частыми интервалами, говорится в сообщении, добавляя, что это может помочь предотвратить переедание, которое может привести к дискомфорту и расстройству желудка.

какие бывают и чем отличаются? Классический тест

Темперамент человека – важный компонент поведения. Он закладывается еще до рождения и влияет на всю жизнь. Поэтому люди очень интересуются, как определить свой темперамент. Ведь это помогает лучше понять себя и общаться с другими. Традиционно выделяют 4 темперамента, которые достаточно хорошо изучены. Какие виды темперамента бывают? Как их определить? Насколько сложно это сделать своими силами? В данной статье темпераменты людей окажутся перед читателем словно на ладони.

Виды темперамента человека

Чаще в литературе встречается слово «типы», но по большому счету можно говорить и о видах темперамента. Сути вопроса это не меняет. Со времен Древней Греции было предложено классификацию, описывающую 4 темперамента. Это известные еще со школьной скамьи: холерик, флегматик, меланхолик, сангвиник.

Пройти тест на темперамент

Впервые досконально изучил темперамент и его виды древнегреческий врач Гиппократ. Возможно он использовал более ранние исследования, но, скорее всего, это была его авторская разработка. В дальнейшем, учение Гиппократа было доработано римским эскулапом Галеном. В таком виде оно просуществовало практически до ХХ века, когда дополнилось новейшими открытиями в сфере психологии и физиологии.

Но даже все это не перечеркнуло достижения античных мыслителей. Традиционно рассматривают 4 темперамента, а их названия имеют еще древнегреческие корни, основанные на наивных представлениях того времени о доминировании в организме одного из «жизненных соков».

Так, по мнению Гиппократа и Галена, у сангвиников преобладает кровь (сангуа), наполняющая их позитивной энергией. Меланхолики вечно грустные и унылые из-за черной желчи (мелэне холе). Холерики подвержены вспышкам гнева, которые объясняются преобладанием желчи (холе). Ну а флегматики «тормозят» благодаря лимфе (флегма), замедляющей их соображалку и движения. Сейчас понятно, что «жизненные соки» тут ни при чем, но темпераменты людей называют, как и в те времена.

Различия между видами темперамента

Как стало известно в ХХ веке, темпераменты человека отличаются друг от друга, из-за особенностей высшей нервной деятельности. Во-первых, люди бывают склонны к двум противоположным видам взаимодействия с окружающим миром. Одни из нас – экстраверты, которые открыты к общению, другие – интроверты, стремящиеся к уединению. Во-вторых, разные виды темперамента отличаются своей силой, уравновешенностью, подвижностью. В третьих, определить темперамент помогает понимание эмоциональной устойчивости индивидуума. В четвертых, важна скорость возникновения, изменения, прекращения психических процессов. В пятых, виды темпераментов имеют неодинаковое проявление психологических функций: ощущения, чувства, мышления, интуиции.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Таким образом, сангвиник, меланхолик, флегматик, и холерик отличаются друг от друга по целому ряду физиологических признаков, «сидящих глубоко» в наших генах и определяющих особенности функционирования высшей нервной деятельности.

Если упрощенно рассматривать темперамент, виды его имеют достаточно четкие границы. Если же копнуть глубже, то у большинства представлено несколько видов темперамента, которые уживаются друг с другом. В определенный период жизни больше прослеживается склонность к одному темпераменту, в следующий – к другому. Но на бытовом уровне достаточно иметь хотя бы общие представления о своем виде темперамента. Чтобы это было легче сделать, приводим краткое описание каждого из 4-х видов темперамента, а по ссылке можете прочитать подробные статьи:

Сангвиник – чрезвычайно общительный, веселый, жизнерадостный человек, переполненный энергией и энтузиазмом;

Холерик – импульсивный и «взрывоопасный» собеседник, который может в любую минуту сменить милость на гнев;

Меланхолик – ранимая натура, обильное слезовыделение которой можно сравнить разве что с масштабами творческого потенциала;

Флегматик – человек, которому подходит размеренная, спокойная жизнь, без суматохи и лишних движений.

Приведенные выше особенности человеческих темпераментов позволяют довольно быстро идентифицировать собеседника. Но чтобы составить полную картину следует потрудиться чуть больше.

Как определить темперамент?

Самый легкий прием, как узнать свой темперамент – пройти тест на темперамент, который позволит буквально за пять минут определить свою принадлежность.

Определение темперамента собеседника – задача сложнее. Не всегда уместным будет попросить его пройти тест. Но повадки человека, манера общения и отношение к другим позволяют «вывести его на чистую воду».

Предлагаем примерный алгоритм действий. Теперь диагностика темперамента уже не будет невыполнимой миссией.

В первую очередь стоит выяснить склонность человека к интроверсии или экстраверсии. Если он избегает компаний, то скорее всего, речь идет о меланхолике, либо флегматике. В случае общительности – перед нами сангвиник или холерик. Безусловно эти наблюдения не обеспечивают 100% уверенность, но дают ответ, максимально приближенный к истине.

Во-вторых, определяем силу, уравновешенность и стойкость психических реакций. Сангвиники – сильные личности, с уравновешенной психикой и повышенной подвижностью. Холерики – также сильны и подвижны, но крайне неуравновешенные. Флегматики – сильные, уравновешенные, но инертные. Меланхолики отличаются слабым типом психических реакций, что и делает их такими ранимыми.

В третьих, важно понимание эмоциональной устойчивости. Как можно уже было догадаться, самым устойчивым темпераментом обладают флегматики.

Сопоставив данные наблюдений, намного легче будет узнать свой темперамент и примерно сориентироваться в психологической картине собеседника.

Исследуя виды темперамента, ученые пришли к выводу, что нет смысла кардинально переделывать учения древних греков. Они просто дополнили эти представления новыми открытиями, сохранив в неизменном виде 4 темперамента. Не зря же говорят, что «все гениальное просто». Благодаря этому, каждый желающий может определить темперамент своего собеседника и самого себя. Пусть он сделает это не совсем точно, но полученные данные помогут скорректировать общение, обратить внимание на недостатки и предотвратить неудобные ситуации. Но Карл Юнг пошел дальше и сделал разделение на 8 психотипов личности. Узнать свой можно с помощью теста.

Пройти тест на тип личности

что это, какие бывают, как определить

<Рекомендуемые книги О DEMPARATE

<Все наши рекомендуемые книги по воспитанию детей

____________________________________________________________________

<Возвращение на вершину страницы

. стр.
 

Напиши мир — Четыре типа темперамента

Поскольку за последние пару дней несколько человек спрашивали меня о типах темперамента, я решил сгруппировать все это в небольшой информативный материал. Если вы действительно хотите подробно узнать о темпераментах, есть несколько книг по этой теме.

    Четыре типа темперамента — это, вкратце, типы личности, которые используются для классификации людей. Это меланхолики, холерики, сангвиники и флегматики. Однако темперамент отличается от личности тем, что вы рождаетесь с первым, а второй может адаптироваться и меняться на протяжении всей жизни.
    Меланхолики (как и я) могут быть довольно сильными. Они часто серьезны, очень логичны и ориентированы на детали. Им нравятся планы, распорядок и списки. Меланхолики испытывают эмоции сильно и стабильно (имеется в виду в течение длительного периода времени). Они чрезвычайно перфекционисты. У них есть склонность воспринимать критику слишком близко к сердцу, но они также могут быть слишком критичны к себе и другим из-за своего перфекционизма.
     Общие профессии: бухгалтер, музыкант, исследователь…
    Холерики определенно интенсивны. Они все о лидерстве и могут иметь проблемы с пониманием того, что их путь не самый лучший. Это не потому, что они обязательно высокомерны, а потому, что их путь кажется им правильным (и часто таковым и является). Они любят спасать положение. Холерики чрезвычайно упрямы, и когда они хотят добиться цели, они обязательно ее добьются, потому что они очень целеустремленные. Они также могут бороться с критикой.
     Общие профессии: предприниматель, генеральный директор, юрист. ..
    Сангвиники (мой второй тип, почти такой же, как мой первый) обычно довольно живые. Они любят азарт, приключения и смех. Они могут быть забывчивы с деталями, так как больше сосредоточены на творчестве и общей картине. Многие из них артисты. Для них прекрасно быть в центре внимания. Их эмоции сильны, но мимолетны и постоянно колеблются.
     Профессии: юморист, продавец, агент по маркетингу…
    И последнее, но не менее важное: флегматики дипломатичны до мозга костей. Они вдумчивы, спокойны и умеют угодить людям. Почти всем они нравятся из-за их отвращения к раскачиванию лодки, что снижает вероятность того, что они оскорбят людей. Они менее склонны к таким вещам, как агрессивное поведение на дороге, поскольку начинают размышлять о том, *почему* этот человек мог их подрезать. Однако это не делает их идеальными. Когда они не хотят что-то делать, они довольно упрямы, и их нужно спокойно поощрять и убеждать, иначе они могут очень расстроиться. Обычно они не очень быстро принимают решения, потому что не хотят сделать неправильный выбор (это раздражает сообразительного холерика).

Карта сайта

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Автор, редактор и медицинский эксперт — Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 45 825

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Курение давно вышло из моды², оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости⁵. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить⁴.

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить¹⁰. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит⁷.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова⁹. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни³. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости¹.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить⁷.

Что можно объяснить курильщику⁷:

• табачный дым опасен для некурящих;
• на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
• из-за курения вы не можете посещать определенные места.

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»³.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению³.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить³.

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут⁷:

• жевательная резинка;
• травяной чай;
• игра на смартфоне;
• зубочистка;
• йога;
• медитация в течение 5-10 минут;
• стакан воды;
• твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости¹⁵, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев⁶. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения^1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации^1,5.

Фармакологическое лечение может включать никотинзаместительную терапию, которая  почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет³.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

• спрей НИКОРЕТТЕ®¹¹;
• таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®¹²;
• жевательная резинка НИКОРЕТТЕ®¹³;
• пластырь НИКОРЕТТЕ®¹⁴.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет^11-14.   С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные^7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время^7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально^1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем⁸.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Наука о наркомании, успешном отказе от курения

ЧИКАГО, Иллинойс | 19 ноября 2015 г.

Канун Нового года дает многим американцам возможность подвести итоги своей жизни и поставить цели и вехи на предстоящий год. Именно в это время года многие люди добавляют «Бросить курить» в свой список новогодних обещаний. В среднем курильщику требуется от шести до 11 попыток бросить курить, прежде чем он полностью избавится от курения, и подавляющее большинство курящих и некурящих согласны с тем, что бросить курить сложно. Закрепите резолюцию этого года, поняв, почему бросить курить так сложно, и определить, какие проверенные шаги вы можете предпринять, чтобы бросить курить навсегда.

По данным Американской ассоциации легких, зависимость от курения состоит из трех звеньев, состоящих из физических, социальных и психических компонентов. Курильщики имеют больше шансов бросить курить и не курить, если они обращаются ко всем трем звеньям цепочки:

1. Физический: Сигареты содержат вызывающее привыкание химическое вещество, называемое никотином, которое при вдыхании вызывает высвобождение химического вещества, называемого дофамином, в мозгу и заставляет вас чувствовать себя хорошо. К сожалению, после того, как выброс дофамина истощается, эти симптомы возвращаются, что заставляет курильщика хотеть еще одну сигарету. Курильщики также вырабатывают толерантность и физическую зависимость от никотина, а это означает, что им нужно курить больше, чтобы почувствовать тот же эффект. Поговорите с врачом о лекарствах для отказа от курения, которые могут помочь при этих симптомах.
2. Ментальный: Курение часто является частью повседневной жизни. Курильщики, как правило, закуривают в определенное время дня — когда пьют кофе или водят машину — или когда они чувствуют себя определенным образом, например, в состоянии стресса или усталости. Сигареты могут стать опорой, почти как постоянный друг, на которого может положиться курильщик. Проверенные методы отказа от курения включают выявление этих триггеров, а также повторное обучение и корректировку поведения с помощью плана отказа от курения.
3. Social: Многие курильщики создают социальные группы вокруг курения — люди отправляются на перекур с друзьями или коллегами. Курение также можно использовать в качестве социального ледокола, спрашивая: «Есть прикурить?» В том же духе может быть полезно полагаться на социальные группы, поддерживающие попытки бросить курить. В недавнем опросе 80 процентов курильщиков сообщили, что поддержка со стороны других, включая друзей, семью, близких и коллег, очень полезна для успешного отказа от курения.

«Мы знаем, что курение является причиной номер один предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, и польза для здоровья от отказа от курения очевидна и значительна», — говорит Гарольд П. Уиммер, национальный президент и главный исполнительный директор Американской ассоциации пульмонологов. «В этом месяце мы чествуем миллионы американцев, страдающих хроническими заболеваниями легких, в рамках Месяца осведомленности о раке легких и ХОБЛ, и знаем, что мы должны сделать больше, чтобы предоставить ресурсы, чтобы помочь людям бросить курить и снизить риск заболевания легких».

В дополнение к очной и онлайн-программе по прекращению курения Freedom From Smoking®, Американская ассоциация легких в сотрудничестве с Pfizer создала Quitter’s Circle, новое мобильное приложение и социальное сообщество, призванное помочь курильщикам бросить курить посредством образовательной, социальной и финансовой поддержки. За несколько кликов курильщики могут создать команду по отказу от курения с друзьями и семьей, персонализировать план отказа от курения и отслеживать прогресс, найти ресурсы для связи с поставщиком медицинских услуг и создать фонд отказа от курения — и все это у них на ладони.

«План отказа от курения, разработанный в консультации с поставщиком медицинских услуг, может удвоить шансы на успешный отказ от курения», — говорит д-р Альберт Риццо, старший медицинский советник Американской ассоциации легких. «Лично, онлайн или через смартфон Американская ассоциация легких уже более 30 лет помогает курильщикам бросить курить и всегда начинает с плана отказа от курения».

Для получения дополнительной информации о ресурсах по отказу от курения посетите недавно обновленный веб-сайт Американской ассоциации легких по адресу Lung.org/stop-smoking или позвоните в справочную службу легких по телефону 1-800-LUNGUSA, чтобы поговорить с сертифицированным специалистом по лечению табакокурения и найти местную организацию Freedom From Программа курения.

Бросить курить — MyHealthfinder | health.gov

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее ваше тело начнет восстанавливаться. Вы почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии, чтобы проводить время с семьей и друзьями.

Курение вредит почти всем частям тела.

Курение является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в Соединенных Штатах.

Например, курение вызывает:

• Рак легких и многие другие виды рака
• Болезнь сердца и инсульт
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и другие заболевания легких
• Проблемы с беременностью
• Болезнь десен
• Потеря зрения
• Сахарный диабет 2 типа
• Ревматоидный артрит

Узнайте больше о воздействии курения на различные части тела.

Пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Пассивное курение представляет собой смесь дыма от вашей сигареты и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих вас людей.

У младенцев и детей вдыхание пассивного курения может вызвать:

• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Пневмония
• Бронхит
• Тяжелые приступы астмы
• Ушные инфекции

У взрослых вдыхание пассивного курения может вызвать:

• Болезнь сердца
• Ход
• Рак легкого

Как выйти?

Вы можете бросить курить.

Бросить курить сложно, но миллионы людей успешно это сделали. Фактически, больше половины когда-либо куривших американцев бросили курить. Вы можете быть одним из них!

Никотин — наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях, — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин. Именно никотин в сигаретах вызывает тягу или сильное чувство, что хочется курить. Помните — бросить нелегко, но возможно!

Чтобы бросить курить, выполните следующие действия:

• Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить
• Назначьте дату прекращения курения и составьте план борьбы с тягой к наркотикам
• Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и коллегам
• Поговорите со своим врачом о консультациях и лекарствах , которые могут помочь вам бросить курить
• Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите сайт Smokefree.gov, чтобы получить бесплатную помощь по номеру
.
• Загрузите эти бесплатные приложения для круглосуточной поддержки и поощрения
• Отправьте сообщение БРОСИТЬ на номер 47848 или посетите сайт SmokefreeTXT, чтобы получать ежедневные текстовые сообщения, которые помогут вам бросить курить 

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, готовясь бросить курить.

Медицинские льготы

Вы почувствуете себя лучше после прекращения курения.

Ваше тело начинает исцеляться, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов улучшить самочувствие:

• Вам станет легче дышать
• Вы будете меньше кашлять и хрипеть
• Улучшится ваше обоняние и вкус
• У вас будет больше энергии
• Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче вести активный образ жизни

Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

После отказа от курения:

• Снижается риск сердечного приступа или инсульта
• Снижается риск заболеть раком
• Уровни кислорода и угарного газа в крови возвращаются к норме

Если у вас есть дети, вы также можете помочь им стать здоровее, бросив курить. Дети, чьи родители курят рядом с ними, подвержены более высокому риску легочных и ушных инфекций.

Ознакомьтесь с реальными историями людей, живущих с серьезными последствиями для здоровья из-за курения.

Контроль веса

Приведет ли отказ от курения к набору веса?

Некоторые люди боятся набрать вес, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после отказа от курения, но вы можете помочь предотвратить увеличение веса, делая здоровый выбор. Например:

• Будьте активны — старайтесь уделять 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, например быстрой ходьбе или танцам. Используйте этот инструмент, чтобы получить идеи для большего движения.
• Ешьте здоровые закуски, такие как овощи или фрукты. Получите больше советов по здоровому питанию.
• Поговорите со своим врачом о способах контроля веса. Узнайте, как оставаться в здоровом весе.

Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после отказа от курения, ознакомьтесь с этими советами.

Примите меры

Примите меры

Составьте план

Примите следующие меры, чтобы бросить курить.

Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Например, может быть, вы хотите подать здоровый пример своим детям и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напомнить себе, почему отказ от курения того стоит.

Установить дату выхода.

• Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к отказу от курения, но убедитесь, что это достаточно скоро, чтобы не потерять мотивацию
• Сообщите своей семье, друзьям и коллегам о дате отказа от курения, чтобы они могли поддержать вас

Составьте план отказа от курения.

• Подумайте о ситуациях, которые могут побудить вас закурить, и спланируйте, как вы будете справляться с ними, не куря
• Непосредственно перед датой отказа от курения пройдитесь по дому, машине и рабочему месту, чтобы избавиться от всего, что связано с курением — выбросьте все свои сигареты, пепельницы, зажигалки и спички
• Почистите одежду, чтобы она не пахла дымом

Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для планирования отказа от курения или позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в настройке плана отказа от курения.

Изменить распорядок дня

Измените свой распорядок дня.

Изменение режима дня в день отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением. Попробуйте:

• Другим маршрутом на работу
• Избегание занятий и мест, связанных с курением, по крайней мере, в течение первых нескольких недель
• Делать вещи и ходить в места, где курение запрещено
• Сделайте активный образ жизни и здоровое питание частью плана отказа от курения — ешьте здоровые закуски, гуляйте и пейте много воды

Разорвите связь между едой и курением.

Многие любят курить после еды. Вот несколько способов разорвать связь:

• Вставайте из-за стола, как только поели
• Чистите зубы и думайте о свежести и чистоте во рту
• Отправляйтесь на прогулку после еды

Стресс и тяга

Борьба со стрессом.

Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом. Но есть способы справиться со стрессом без курения.

Управляйте стрессом, выделяя в своем распорядке дня спокойные моменты. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитация. Узнайте больше об управлении стрессом.

Вы также можете ознакомиться с этими советами, как справиться со стрессом при отказе от курения.

Управляйте тягой.

Когда вы бросите курить, тяга к курению будет приходить и уходить, но со временем она будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длятся недолго.

Вот несколько способов справиться с тягой:

• Займите руки чем-нибудь — попробуйте почистить зубы, помыть руки, разобрать почту или помыть посуду
• Приготовьте здоровые закуски, такие как морковь, яблоки или цельнозерновые крекеры
• Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара, чтобы занять рот
• Отвлеките себя новым занятием — попробуйте поиграть в игру на телефоне, поболтать с другом, решить кроссворды или другие головоломки
.
• Если раньше вы курили за рулем, попробуйте что-то новое — попробуйте воспользоваться общественным транспортом или покататься с другом
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться
• Запишите список причин ухода

Помните, что бросить курить может быть трудно — сосредоточьтесь на том, чтобы найти то, что работает для вас, чтобы справиться со своей тягой.

Получить помощь

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Спросите по телефону:

• Стратегии отказа от курения, наиболее подходящие для вас
• Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства

Когда вы бросаете курить, ваш организм отказывается от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать раздражение, тревогу, беспокойство или голод. У вас могут даже возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при синдроме отмены.

Как насчет стоимости?

В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании планы страхования должны покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать больше.

Medicare также может бесплатно покрывать услуги, помогающие людям бросить курить. Если у вас есть Medicare, узнайте о покрытии Medicare услуг по отказу от курения.

Если у вас нет страховки, вы все равно можете получить бесплатные или недорогие услуги по отказу от курения. Найдите ближайший к вам медицинский центр и попросите помочь бросить курить.

Чтобы узнать больше, воспользуйтесь следующими источниками:

• Бесплатная профилактическая помощь для взрослых, подпадающая под действие Закона о доступном медицинском обслуживании
• Права на медицинское страхование и защита
• Что такое медицинская страховка и как ею пользоваться [PDF — 698 КБ]

Вы также можете получить бесплатную помощь в отказе от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) и посетив сайт Smokefree. gov.

Держись

Не сдавайся!

Помните, что для преодоления зависимости требуется время. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы не курить.

Извлеките уроки из прошлого.

Многие люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. А срывы — это нормально, особенно в первые 3 месяца после отказа от курения. Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что вам помогло, а что нет.

Например, нахождение рядом с другими курильщиками может затруднить отказ от курения. Так же как и употребление алкоголя.

Если вам трудно отказаться от курения, поговорите со своим врачом о том, какие виды консультаций или лекарств могут вам помочь. Помните, что бросить курить — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.

Основы

Последнее обновление содержания 15 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о курении была адаптирована из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.

ГБОУ школа № 345 Невского района Санкт-Петербурга

Главнаяadmin2023-03-13T11:50:08+03:00

Оригинальный архитектурный проект школы, расположенной близ Куракиной дачи привлекает внимание необычностью – четыре взаимосвязанных корпуса – начальная школа отделена от средней просторным зимним садом с водоемами и аквариумами, спортивный корпус с большим спортивным залом, с тренажерным, залом для аэробики, бассейном.

Основной принцип – комфортность обучающихся в получении образования. В школе работает стабильный коллектив высокопрофессиональных педагогов. Педагогический коллектив уделяет большое внимание нравственно-эстетическому воспитанию обучающихся. В школе осуществляется преподавание курса «Духовно-нравственная культура России». 10-11 классы – профильное обучение. Школа стабильно сотрудничает с ГУАП, ВШЭ, РГПУ им. А.И.Герцена.

«Без срока давности»

Проект «Без срока давности»…

Подробнее »

17.03.2023 Комментариев нет

Всемирный день гражданской обороны

Всемирный день гражданской обороны (World Civil Defence Day) ежегодно отмечается 1 марта. Он был учрежден…

Подробнее »

01.03.2023 Комментариев нет

Информирование, УФНС, налоговый вычет, декларации…

Межрайонная ИФНС России № 24 по Санкт-Петербургу  в целях обеспечения декларирования налогоплательщиками доходов…

Подробнее »

20. 02.2023 Комментариев нет

Уважаемые родители! 11 февраля (суббота) в 11.00 ГБОУ школа №345 проводит…

Подробнее »

02.02.2023 Комментариев нет

«Кешбэк при пополнении счета» на питание…

Подробнее »

31.01.2023 Комментариев нет

День открытых дверей 11.02.2023

Уважаемые родители! В 11.02.2023 года, в школе № 345 пройдёт

Подробнее »

25.01.2023 Комментариев нет

Проект «Школа здоровья»

Уважаемые родители!

В рамках реализации проекта «Школа здоровья» Программы развития системы образования Невского района Санкт-Петербурга на 2020-2024 годы проводится ежегодное…

Подробнее »

20. 01.2023 Комментариев нет

Изменения в формате итоговых аттестаций в 2023 году

Уважаемые родители! В связи с изменениями в формате итоговых аттестаций в 2023 году запланирована серия общероссийских родительских собраний.

Подробнее »

10.01.2023 Комментариев нет

Go to Top

Школа №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением на Нижней Красносельской улице — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Детские сады — Москва

/Нет отзывов

Закроется через 4 ч. 18 мин.

Описание

№ 345 им.  А.С. Пушкина с дошкольным отделением — это центр раннего развития. А что действительно важно для детей? Больше движения, общения, полезных умений и всего того, что поможет подготовиться к дальнейшей жизни! И для родителей удобнее всего — отправить ребёнка в место, где за его развитие будут отвечать грамотные воспитатели. Рейтинг компании на сайте Zoon.ru — 3.7.

Мамам детей от одного года до трёх бывает нужно вернуться к работе. Или, может, уделить внимание своим интересам. По этим причинам функционируют группы для самых маленьких. Там ребёнок общается с такими же детьми, развивается в игровом процессе и познаёт окружающий мир, пока взрослые без лишней суеты могут погрузиться в свои дела.

Для разностороннего развития детей здесь доступны занятия по шахматам, математике, рисованию, актёрскому мастерству, развитию речи, английскому, немецкому и французскому языку, введению в окружающий мир, музыкальному воспитанию, танцам, и дополнительно — есть библиотека, работает логопед и психолог. Психолог на личных консультациях и групповых занятиях прежде всего диагностирует состояние конкретного ребёнка: успел ли он адаптироваться, не запаздывает ли он в психическом развитии. А также может увидеть таланты каждого из детей, на развитие которых стоит сделать упор.

Компания располагается по адресу Нижняя Красносельская улица, 41а (ориентир — метро Бауманская). Получить дополнительную информацию можно по телефону 74992619286 или на сайте sch445.mskobr.ru. Двери компании открыты Пн-пт: 07:30 — 19:30.

Телефон

+7 (499) 261-92-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Бауманская — 0.3 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий школы №345 им.

Специалисты школы №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением на Нижней Красносельской улице

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Другие детские сады, которые мы рекомендуем

Похожие детские сады

Часто задаваемые вопросы о Школе №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением

• 📍 По какому адресу находится Школа №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением?

  Адрес Школы №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением: Россия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 41а.

• org/Question»> ☎️ Как связаться с Школой №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением?

  Организация принимает звонки по номеру телефона +7 (499) 261-92-86.

• 🕖 Можно ли узнать режим работы Школы №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением?

  График приёма клиентов следующий: Пн-пт: 07:30 — 19:30.

• ⭐ Как клиенты этого места оценивают его уровень сервиса на сайте Zoon.ru?

  В среднем заведение оценивается пользователями Zoon.ru на 3.7. Вы можете описать свои впечатления о Школе №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением!

• org/Question»> 📷 Сколько фото и изображений на странице Школы №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением на Zoon.ru?

  В анкете Школы №345 им. А.С. Пушкина с дошкольным отделением 50 фотографий.

• ✔️ Насколько точна информация, размещённая на этой странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем этого заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,7 на основании 9 оценок

Общественный центр — BATTERY PARK CITY AUTHORITY

345 Chambers St., Battery Park City

Общественный центр в Stuyvesant High School — это доступный и удобный ресурс для отдыха, спорта, плавания и фитнеса. .

ПОНЕДЕЛЬНИК – ПЯТНИЦА, 19:00 – 22:00

2023 Зимний класс. [email protected]

Годовой членство

Взрослые (18+)	$ 199
Жители Battere Park City	$ 1799.
Молодежь, пожилые люди (62+), военные	$ 79
Житель Batter Park City * Молодежь, сенаторы и военные	$ 59

*. Членство молодежи

Day Pass

9.0052 10 долларов США

Взрослые	$ 15
*Молодежь, сжига, военные и жители Battery Park

* Для приобретения молодежного дневного абонемента необходимо присутствие родителя или законного опекуна сезон уже открыт. Заявки на получение разрешения могут быть приняты после периода подачи заявок при наличии свободных мест. Все заявки на получение разрешений будут приниматься через электронную систему электронных разрешений, расположенную на веб-сайте администрации Бэттери-Парк-Сити:  https://bpca.ny.gov//apply/permits/ . Зимний сезон начинается 1 декабря 2023 г. и продолжается до 28 февраля 2023 г. Запросы на получение разрешений на даты, выходящие за этот период, рассматриваться не будут.

За дополнительной информацией обращайтесь по телефону (646) 210-4292, (212) 267-9700 или по электронной почте: [email protected]

---

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ДЕТСКИХ ЗАНЯТИЙ Суббота , 7 января — 11 февраля (6 сеансов) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Воскресенье, 8 января — 12 февраля (6 сессий) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Промежуточный уровень 1: 14:30–15:15 Промежуточный уровень 2: 15:15–16:00 Плата: 6 сеансов $60 для нечленов

• ПОНЕДЕЛЬНИК, 19:00–20:00 ЯНВАРЬ 09 — ИЮНЬ 2 8 ( без класса 1/16, 2/20,5/29, 6/19) * Сессия в понедельник только для участников. * ПО СРЕДАМ, 19:00-20:00 ЯНВАРЬ 04 — МАРТ 29 (нет программы на 3/4) Заседание по средам открыто для лиц, не являющихся членами. Изучите позы и методы релаксации, повышая уровень энергии на этом медленном уроке растяжки.

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Понедельник , 5 января — 23 февраля * Новичок 1:7 — 19:45 Новичок 2: 19:45 — 20:30 (*8 занятий, занятия проходят по четвергам 5 января, 19 января и 23 февраля, если понедельник выходной день) Вторник , 3 января — 21 февраля Мастера: с 7 до 9 вечера. Среда , 4 января — 22 февраля Промежуточный: 7 – 19:45 Продвинутый: 19:45–20:30 Плата: 8 сеансов $80 для нечленов.

• ЯНВАРЬ 04 — ИЮНЬ 28 ПОНЕДЕЛЬНИКИ И СРЕДА, 19:00–20:30 Биомеханика спорта требует развития силы от ног вверх, что приводит к тренировке всего тела. (Без программы 1/16, 2/20,5/29, 6/19)

• ЯНВАРЬ 05 — ИЮНЬ 29 ЧЕТВЕРГ, 19:15–20:15 Нарастите мышечную массу и силу, улучшите гибкость и равновесие, а также улучшите аэробную выносливость. Тай-чи приводит к силе и фокусируется на теле и разуме.

• ЯНВАРЬ 0 5 — ИЮНЬ 28 ВОСКРЕСЕНЬЕ, 13:30–17:30 И ЧЕТВЕРГ, 19:00–21:30 Три корта доступны для игры в бадминтон для всех уровней. Воланы и ракетки предоставляются.

• ЯНВАРЬ 04 — АПРЕЛЬ 29 ПО СУББОТАМ С 13:00 до 18:00 И ПО СРЕДАМ с 19:00 до 21:45 Баскетболисты, которые хотят играть в организованные игры круглый год, могут приходить и играть в игры на всей площадке в нашем тренажерном зале на 6-м этаже всю зиму. Для взрослых.

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ДЕТСКИХ ЗАНЯТИЙ Суббота , 7 января — 11 февраля (6 сеансов) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Воскресенье, 8 января — 12 февраля (6 сессий) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Промежуточный уровень 1: 14:30–15:15 Промежуточный уровень 2: 15:15–16:00 Плата: 6 сеансов $60 для нечленов

• ПОНЕДЕЛЬНИК, 19:00–20:00 ЯНВАРЬ 09 — ИЮНЬ 2 8 ( без класса 1/16, 2/20,5/29, 6/19) * Сессия в понедельник только для участников. * ПО СРЕДАМ, 19:00-20:00 ЯНВАРЬ 04 — МАРТ 29 (нет программы на 3/4) Заседание по средам открыто для лиц, не являющихся членами. Изучите позы и методы релаксации, повышая уровень энергии на этом медленном уроке растяжки.

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Понедельник , 5 января — 23 февраля * Новичок 1:7 — 19:45 Новичок 2: 19:45 — 20:30 (*8 занятий, занятия проходят по четвергам 5 января, 19 января и 23 февраля, если понедельник выходной день) Вторник , 3 января — 21 февраля Мастера: с 7 до 9 вечера. Среда , 4 января — 22 февраля Промежуточный: 7 – 19:45 Продвинутый: 19:45–20:30 Плата: 8 сеансов $80 для нечленов.

• ЯНВАРЬ 04 — ИЮНЬ 28 ПОНЕДЕЛЬНИКИ И СРЕДА, 19:00–20:30 Биомеханика спорта требует развития силы от ног вверх, что приводит к тренировке всего тела. (Без программы 1/16, 2/20,5/29, 6/19)

• ЯНВАРЬ 05 — ИЮНЬ 29 ЧЕТВЕРГ, 19:15–20:15 Нарастите мышечную массу и силу, улучшите гибкость и равновесие, а также улучшите аэробную выносливость. Тай-чи приводит к силе и фокусируется на теле и разуме.

• ЯНВАРЬ 0 5 — ИЮНЬ 28 ВОСКРЕСЕНЬЕ, 13:30–17:30 И ЧЕТВЕРГ, 19:00–21:30 Три корта доступны для игры в бадминтон для всех уровней. Воланы и ракетки предоставляются.

• ЯНВАРЬ 04 — АПРЕЛЬ 29 ПО СУББОТАМ С 13:00 до 18:00 И ПО СРЕДАМ с 19:00 до 21:45 Баскетболисты, которые хотят играть в организованные игры круглый год, могут приходить и играть в игры на всей площадке в нашем тренажерном зале на 6-м этаже всю зиму. Для взрослых.

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ДЕТСКИХ ЗАНЯТИЙ Суббота , 7 января — 11 февраля (6 сеансов) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Воскресенье, 8 января — 12 февраля (6 сессий) Новичок 1: 1 — 13:45 Новичок 2: 13:45–14:30 Промежуточный уровень 1: 14:30–15:15 Промежуточный уровень 2: 15:15–16:00 Плата: 6 сеансов $60 для нечленов

• ПОНЕДЕЛЬНИК, 19:00–20:00 ЯНВАРЬ 09 — ИЮНЬ 2 8 ( без класса 1/16, 2/20,5/29, 6/19) * Сессия в понедельник только для участников. * ПО СРЕДАМ, 19:00-20:00 ЯНВАРЬ 04 — МАРТ 29 (нет программы на 3/4) Заседание по средам открыто для лиц, не являющихся членами. Изучите позы и методы релаксации, повышая уровень энергии на этом медленном уроке растяжки.

• Занятия по плаванию зимой 2023 года начнутся в первую неделю января. Регистрация должна быть сделана лично в Общественном центре до 18 декабря в порядке живой очереди. Регистрация не принимается ни по телефону, ни по электронной почте. Чтобы правильно распределить учащихся по классам в соответствии с их уровнем способностей, оценка плавания будет проводиться в бассейне в следующие дни: 16, 7 — 9 декабряВЕЧЕРА 18 декабря, 13:00 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ Понедельник , 5 января — 23 февраля * Новичок 1:7 — 19:45 Новичок 2: 19:45 — 20:30 (*8 занятий, занятия проходят по четвергам 5 января, 19 января и 23 февраля, если понедельник выходной день) Вторник , 3 января — 21 февраля Мастера: с 7 до 9 вечера. Среда , 4 января — 22 февраля Промежуточный: 7 – 19:45 Продвинутый: 19:45–20:30 Плата: 8 сеансов $80 для нечленов.

• ЯНВАРЬ 04 — ИЮНЬ 28 ПОНЕДЕЛЬНИКИ И СРЕДА, 19:00–20:30 Биомеханика спорта требует развития силы от ног вверх, что приводит к тренировке всего тела. (Без программы 1/16, 2/20,5/29, 6/19)

• ЯНВАРЬ 05 — ИЮНЬ 29 ЧЕТВЕРГ, 19:15–20:15 Нарастите мышечную массу и силу, улучшите гибкость и равновесие, а также улучшите аэробную выносливость. Тай-чи приводит к силе и фокусируется на теле и разуме.

• ЯНВАРЬ 0 5 — ИЮНЬ 28 ВОСКРЕСЕНЬЕ, 13:30–17:30 И ЧЕТВЕРГ, 19:00–21:30 Три корта доступны для игры в бадминтон для всех уровней. Воланы и ракетки предоставляются.

• ЯНВАРЬ 04 — АПРЕЛЬ 29 ПО СУББОТАМ С 13:00 до 18:00 И ПО СРЕДАМ с 19:00 до 21:45 Баскетболисты, которые хотят играть в организованные игры круглый год, могут приходить и играть в игры на всей площадке в нашем тренажерном зале на 6-м этаже всю зиму. Для взрослых.

Водный центр Paradise Cove | Richmond, KY

1. Ежедневный вход
2. Сезонные абонементы
3. Уроки плавания
4. Дни рождения
5. Правила и положения
6. Возможности трудоустройства

Водный центр Paradise Cove открылся в 2008 году и имеет хороший бассейн с трамплином, подъемник ADA, стену для скалолазания Aqua Climb. Функциональный бассейн представляет собой вход с нулевой глубиной и имеет детскую игровую конструкцию с водяными брызгами, сеткой для лазания и ведром для сброса. Для детей младшего возраста есть детская горка и 18-дюймовый неглубокий бассейн. Для детей старшего возраста и молодых душой есть семейная горка для нескольких райдеров, джакузи и открытые зоны для плавания глубиной от 0 до 40 дюймов. Главной достопримечательностью этого объекта являются 40-футовые горки — одна прямая и спиральная. Туалеты, запирающиеся шкафчики и недорогие концессии находятся на территории. Теневые конструкции и шезлонги предоставляются в порядке живой очереди. Перерывы объявляются каждый час с 10 минут до часа для перерывов на посещение туалета. В это время взрослым разрешается плавать в обоих бассейнах, пока дети отдыхают.

часов работы

951595195159519195191951915195159515 гг. , 2023)9

Даты
Открытый день (суббота, 27 мая, 2023)	11:00:00.7:00.00 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005. 9005.
11:00 до 19:00
Понедельник-Саидуры	11:00-7:00 вечера
воскресенья	1:00:00:
1:00:00. воскресенье, август 2023 г.)	По субботам: с 11:00 до 19:00 и по воскресеньям: с 13:00 до 18:00 Ежедневные входные билеты Возврат не производится; включены проблемы, связанные с погодой. Бесплатно3 Возраст Ежедневный вход Сумеречный вход (после 16:00) 3 и младше Ребенок (от 4 до 13) $ 5 $ 4 Молодеж Взрослый (18-59) 6$ Детские лагеря/детские сады Необходимо позвонить, чтобы запланировать поездку за 7 дней. (Не более 25 человек) БЕСПЛАТНОЕ ПЛАВАНИЕ Пятница, 24 июня И пятница, 23 июля с 19:20 до 9:00PM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ! Позвоните Номер телефона в бассейне- 859-626-Pool (7665) (май-сен. Как убрать ушки на бедрах упражнения: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки Posted on 17.04.202324.03.2023 by alexxlab Leave a comment Ушки на бедрах у девушек — как убрать, упражнения для ягодиц для женщин, убрать жир с ляшек, бедер — 16 марта 2023 Евгения Гаева Поделиться Комментарии Всего 20 минут в день! Зона галифе или так называемые «ушки» на бедрах — довольно распространенная проблема у девушек. Она присуща только женской фигуре и является некой жировой ловушкой, в которую уходят лишние отложения. Почему появляются ушки на бедрах shutterstock.com Ушки на бедрах являются запасом жировой ткани, просто у кого-то лишний жир откладывается на животе или руках, а у кого-то на внешней поверхности бедра. Все зависит от типа фигуры, наследственности и других факторов. При этом девушка может иметь стройную подтянутую фигуру, но проблемным местом все равно будет оставаться зона галифе. И уходить лишние сантиметры оттуда буду очень медленно и сложно. Причины появления ушек на бедрах: Генетическая предрасположенность; Возраст после 40 лет, когда кожа теряет эластичность; Резкие изменения массы тела; Малоподвижный образ жизни; Слабые ягодичные мышцы; Проблемы с щитовидной железой; Нарушение кровообращения из-за тесной одежды; Неправильный рацион питания. Как избавиться от ушек на бедрах shutterstock.com Важен комплексный подход! Кроме упражнений, которые мы дадим ниже, будут полезны также массажи, мфр, обертывания, скрабы и конечно же правильное питание, без которого сложно будет добиться видимых результатов. Не забывайте про кардио-тренировки, хотя бы 1 раз в неделю, они хорошо сжигают жир, даже в труднодоступных местах. А вот силовые упражнения с большими весами могут только усугубить ситуацию. В работе с зоной галифе достаточно улучшить мобильность в этом отделе, растянуть мышцы бедра, а не закачивать ее с помощью тяжелых тренировок. Упражнение 1. Растягиваем ягодичные мышцы Сядьте на коврик на ягодицы, ноги слегка согнуты в коленях перед вами, стопы параллельно друг другу. А теперь поочередно заваливайте колени то вправо, то влево. Делайте упражнение медленно, чувствуйте натяжение в зоне галифе. Повторите по 20 раз на каждую сторону. Упражнение 2. Отведение ног стоя Встаньте рядом со стулом или стеной, придерживайтесь за них рукой. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 20 повторений на каждую ногу. Упражнение 3. Махи с упором на руки Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов на каждую ногу. shutterstock.com Упражнение 4. Ягодичный мостик с фитнес резинкой Наденьте фитнес резинку чуть выше колена. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте ягодицы, так, чтобы ваше тело образовывало ровную диагональ. Задержитесь в верхней точке и раздвиньте колени, создавая натяжение в мышцах бедра. Соедините ноги обратно, а затем опустите ягодицы. При этом в нижней точке постарайтесь не касаться пола. Выполните 20 медленных повторений. Упражнение 5. Прыжки Это упражнение отлично разгоняет лимфу, убирает отеки и лишние жировые отложения, в том числе в зоне галифе. Обхватите грудь руками, встаньте прямо и начинайте прыгать на мягких стопах в маленькой амплитуде, стараясь не стучать пятками о пол. Делайте такие маленькие прыжки в течение 2-3 минут. 🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь! 10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / AdMe Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением. Мы в ADME перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами. Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин? Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс. Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным. Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем. Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы: Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов. Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках. Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту. Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка. © Free-Images Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины: Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина. Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры). Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой. Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость. Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода. Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса. Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода. В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы: Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат. Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса. © Fools Rush In / Columbia Pictures Corporation Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок. AdMe/Сделай сам/10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру Как убрать ушки на бедрах: упражнения дома Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, скорее всего, в последнее время вы неправильно худели. Не исключено, что процесс похудения осуществлялся стремительными темпами, причем исключительно за счет уменьшения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро ушел, но жировые отложения остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первыми худеют и лица. Но эти пресловутые «уши» теперь вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ избавиться от них – хороший комплекс специальных упражнений, в котором задействованы мышцы этой труднодоступной зоны. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Эти упражнения просты, и выполнять их может каждый. Отведение ног попеременно в стороны — лучшее упражнение балерины Начнем наш урок с одного интересного приспособления. Вы когда-нибудь задумывались, почему у танцоров нет проблем с бриджами на бедрах? Получается, что они выполняют одно хорошее упражнение, укрепляющее мышцы ног в этой области. Это поочередный подъем ног или разведение их в стороны. Встаем прямо, можно держаться за опору, например стул. Поднимаем правую ногу и отводим в сторону, левая нога прямая. Так повторить 20-30 раз подряд. То же самое делаем с левой ногой. С каждым разом увеличивайте количество подходов, постепенно доводя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения простые, просто старайтесь выполнять их регулярно. Приседания очень эффективны Возьмем еще одно замечательное упражнение из балетного, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Это так называемое приседание-плейе. Выполняем его так: встаньте прямо, ноги значительно шире плеч, носки разведены в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, остаемся так несколько секунд и встаем. Такое упражнение поможет нам быстро решить проблему, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняются 10 -15 раз. Сведение и подъем ног из положения лежа Что еще может помочь нам быстро справиться с заданием? Махи ноги! Только делаем их из положения лежа. Мы ложимся на пол на гимнастический коврик. Затем прямые ноги поднимаем вверх, сводим и сажаем. Можно немного и разнообразить это занятие. То же самое можно сделать, только с согнутыми в коленях ногами. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах они помогут быстро. Сколько раз они выступают? Сколько сможете, пока не почувствуете легкую усталость. Делаем атаки Теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшее упражнение в этой области — быстро опустить уши на бедра. Встаем прямо, руки в стороны. Делайте выпады поочередно то левой ногой, то правой. Выполняйте по 10 пар движений за подход. Итак, мы рассмотрели комплекс мероприятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Практикуйтесь регулярно – и вскоре вы забудете о своих опытах по поводу того, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать через недели после двух постоянных тренировок. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях Содержание статьи 1 Правильное питание от «ушек» на бедрах 2 Упражнения против «ушек» на бедрах 3 Обертывания от «ушки» на бедрах 4 Массаж от «ушек» на бедрах 5 Видео: как избавиться от «ушек» на бедрах Уши на бедрах появляются исключительно у женской половины населения. Формирование дефекта обусловлено большим количеством потребляемых калорий в день. Если девушка не тратит полученные ресурсы, они откладываются в самые привлекательные части. Основной причиной появления этой особенности считается малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от неэстетичной черты, важно выбрать комплексный подход. Она включает в себя правильное питание, массаж, физические упражнения и обертывания. Правильное питание от «ушек» на бедрах Как было сказано ранее, уши появляются из-за чрезмерного избытка калорий. Чтобы снизить энергетическую ценность, важно выбирать здоровую пищу с низким содержанием углеводов. Для очищения организма и повышения метаболизма важно соблюдать питьевой режим. Отдавайте предпочтение только фильтрованной или минеральной воде. Суточный объем его употребления не должен быть меньше 2,3 л. Дополнить напиток можно травяными настоями и чаем, свежевыжатыми соками, ягодными молочными коктейлями без мороженого. Обратите внимание на размер порции. Если вы любите есть редко, но много, избавьтесь от этой привычки. Питайтесь дробно (4-6 раз в день), при этом объем разового приема пищи не должен превышать 330 г. Обязательно снабжайте рацион свежими овощами, фруктами, ягодами. Перечисленные компоненты должны занимать 60% меню. При этом 15% приходится на жиры и 25% на обычные углеводы. Не забывайте завтракать, к тому же правильно питайтесь. После пробуждения выпить воды с лимоном, затем сварить кашу (овсяную, льняную, перловую или пшеничную). Не добавляйте сахар; вместо этого используйте мед. При желании дополните завтрак ягодами, орехами, мюсли и т. д. Включите в ежедневное меню обезжиренный творог, натуральный йогурт без подсластителей, кефир и молоко. Обязательно кушайте морепродукты (не реже 1 раза в 2 дня), нежирное мясо (каждый день), бобовые, яйца, гречку, цельнозерновые макароны. Полностью исключить домашние булочки, компоты, консервы, быстрые закуски (гамбургеры, хот-доги, бутерброды и др. ). Не ешьте сдобу и другие мучные изделия. Откажитесь от белого хлеба, картофеля, сладостей. Если очень хочется деликатесов, ешьте сухофрукты. Упражнения против «ушек» на бедрах Есть комплекс упражнений, который наравне с правильным питанием отлично избавляет от жировых отложений на бедрах. Занятия направлены именно на эту область, поэтому не стоит сомневаться в эффективности упражнений. Тренировки проводятся не менее 4-5 раз в неделю. При этом периоды 11.00-12.00 и 18.00-20.00 считаются лучшим временем для занятий. Будьте осторожны, не начинайте тренировку раньше, чем через 4 часа после еды. Выполняйте пятнадцатиминутную разминку перед каждой тренировкой. Важно заранее подготовить суставы и связки к предстоящим нагрузкам. Разминка также поможет убрать лишние 100 Ккал. Приседания Раздвиньте ноги, расставив пальцы ног. Ступни должны находиться на полу на протяжении всей тренировки; не поднимайте пятки. Зафиксируйте спинку, чтобы она не прогибалась в пояснице. Вытяните руки вперед, для эффективности возьмите гантели по 1 кг. Поставьте перед собой стул, сделайте присед и возьмитесь за спинку. Чтобы не нагружать суставы, колени не должны выступать за пределы носков. Присядьте как можно ниже. Во время подъема представьте, что вас тянут за макушку. Подъем осуществляется ягодицами, а не икрами. Количество повторений — 20 раз, при необходимости можно выполнить 30 приседаний. Упражнение с широким приседанием Как следует из названия, приседания выполняются с максимально вытянутыми ногами. При этом носки немного отогнуты в стороны для лучшей устойчивости. Прогнитесь в пояснице и зафиксируйте ее в одном положении. Вытяните руки вперед, можно тренироваться без гантелей. Начинайте очень медленно сгибать колени, приседая. Как только почувствуете напряжение в ягодицах, остановитесь и подождите 3 секунды. Представьте, что вас тянут за макушку. Используя мышцы бедра, встаньте. При выполнении упражнения колени не должны выступать за пределы носков, иначе суставы будут сильно перегружены. Количество широких приседаний – 15-20 раз. Выпады Выпады выполняются с очень прямой спиной. Важно работать только с ягодицами и бедрами. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели весом 1-2 кг. Сделайте шаг вперед и согните колено, чтобы ступни образовали прямой угол с полом. Затем начинайте подниматься, принимая исходное положение. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Можно сделать выпад назад, техника практически не изменилась. Выставленная нога сгибается под углом 90 градусов. Упражнение также выполняется по 10 раз на каждую ногу. Учения «Горка» Лягте на пол, сведя лопатки. Поставьте ноги на ширину плеч, носки на пятки. Руки должны свободно лежать вдоль тела, они не задействованы. Используя ягодицы и верхнюю часть бедра, поднимите нижнюю часть тела, при этом лопатки и голова упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд, опуститесь. Сделайте еще 25 повторений, каждый раз фиксируя тело в конечной точке. Помимо устранения ушей, занятие помогает подтянуть ягодицы. Упражнение «Мах и отведение ног» Прислонитесь спиной к стулу или стене. Отведите ногу назад так, чтобы носок уперся в пол. Закрепить спинку; во время прогиба поясница не задействована. Медленно верните ногу на максимальную отметку. При этом носок необходимо натянуть. Выполните по 20 раз на каждую ногу, затем приступайте к отведению. Встаньте боком к стене. Затяните носок, выпрямитесь, упритесь ладонями в бока. Отведите ногу в сторону, чтобы получить прямой угол. Не выпячивайте ягодицы, иначе эффект снизится. Корпус должен быть прямым, задействована только стопа. Нужно выполнить 20 отводов назад правой ногой, затем столько же левой. Во время упражнения также качается пресс. Накидки от «ушек» на бедра С помощью пищевой пленки можно убрать жировые отложения в самых проблемных местах, в том числе и на бедрах. Выполняя регулярные обертывания, можно легко избавиться от целлюлита и частично уменьшить стрии (растяжки). Перед началом процедуры примите горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу. Сделайте скраб из использованной кофейной гущи и обычного геля для душа. Почистите проблемную зону, дождавшись покраснения, смойте и вытрите насухо. Вместо скраба можно использовать жесткую мочалку для тела. Он также эффективно отшелушивает ороговевшие частицы и согревает тело. Далее распределите антицеллюлитный крем по «ушкам» на бедрах, втирайте до полного впитывания. Подготовьте рулон пищевой пленки, поверните его примерно на 20 см., приложите внешнюю часть к бедрам, начните оборачивать ногу. Не затягивайте пленку слишком сильно, иначе будет нарушено кровообращение, эффект от процедуры будет минимальным. Оберните бедро 5 слоями пленки, затем проделайте те же манипуляции со второй ногой. Наденьте теплые колготки или брюки, займитесь домашними делами. Длительность процедуры зависит от индивидуальных ощущений и антицеллюлитного крема, который был нанесен под пленку. Если продукт содержит перец чили, снимите пленку через 45 минут. В остальных случаях выдержать состав 1,5 часа. После обертывания ополоснуть кожу контрастной водой, растереть жестким полотенцем, нанести лосьон. Если возможно, используйте пленку ежедневно или через день для повышения эффективности. Массаж от «ушек» на бедрах Массаж начинается с согревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами уши обрабатывают вакуумными банками. Для этого нанесите на бедра гель для душа, втирайте его в пену. Поднести банку к проблемному участку, прижать, надавить с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банку вверх-вниз или по кругу, имитируя руками отжимание кожи. Выполнять процедуру по 3-5 минут на каждую ногу, пока не появится сильное покраснение. Во избежание синяков не оставайтесь на одном месте более 1 секунды. Когда вакуумный массаж подойдет к концу, смойте гель для душа, вытрите насухо. Затем можно нанести массажное масло или провести сухие манипуляции. Отличный результат массажа достигается покалыванием, похлопыванием и постукиванием ребром руки. Также можно дотрагиваться до кожи, сдавливая ее до тупой боли. Для усиления эффекта нанесите на уши густой мед. Поместите ладонь, затем резко уберите. Начните хлопать бедрами, чтобы стянуть кожу. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура проводится в течение 20 минут. Вы должны четко почувствовать, насколько горяча ваша кожа. Массаж заканчивается контрастным душем. Сделать сильный нажим, направить струю на проблемные места и подержать 2-3 минуты. После всех манипуляций растереть кожу жестким полотенцем. Примеры аффирмации: 15 мощных аффирмаций на каждый день Posted on 17.04.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment 119 самых позитивных и воодушевляющих аффирмаций для женщин Мы, женщины, не всегда в состоянии понять и принять самих себя. Эти положительные аффирмации для женщин помогут вам почувствовать себя уверенно и обрести счастье в гармонии с собой. Боретесь ли вы иногда с низкой самооценкой? Вы ведете негативный внутренний диалог и пренебрегаете похвалой или любовью к себе? У женщин так много требований к себе — работа, семейные и домашние хлопоты, дети и другие обязательства, которые мы берем на себя, думая, что мы можем и должны все это делать и делать идеально. Тогда мы становимся перегруженными и подавленными, поэтому начинаем сомневаться в своих способностях и в своей внутренней красоте. Чтобы оставаться психологически, физически и эмоционально здоровой и уравновешенной, необходимо заботиться о себе, и одним из лучших способов заботы о себе является использование положительных аффирмаций для женщин. Аффирмация — это фраза, которую вы повторяете, чтобы заявить себе о своем намерении сделать положительное утверждение истинным. С каждой положительной аффирмацией для женщин вы укрепляете видение того, что, как вы знаете, может быть правдой. Что в этой статье Развернуть Что такое аффирмация для женщин? Как использовать ежедневные аффирмации для женщин 119 самых положительных аффирмаций для женщин Ежедневные аффирмации для женщин Аффирмации женщин для личностного роста Положительные аффирмации женщин для самооценки Положительные аффирмации для женщин на работе Библейские аффирмации для женщин Как вы будете использовать эти положительные аффирмации для женщин? Что такое аффирмация для женщин? Чтобы позитивная аффирмация была эффективной для женщин, сначала определите, какую трансформацию вы хотите осуществить, например, результат, цель или образ мышления, который вы хотите развить. Научные исследования подтверждают, что использование аффирмаций может «перепрограммировать» ваш мозг и помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь. Некоторые люди считают, что повторение личного утверждения занимает несколько недель, прежде чем вы увидите результаты, поэтому старайтесь повторять свои позитивные аффирмации для женщин ежедневно в течение как минимум месяца. Сначала вам нужно будет принять осознанное решение повторять свои аффирмации. Однако со временем они начнут заменять негативные мысли, которые имеют тенденцию преобладать, когда вы не следите за своими мыслями. Как использовать ежедневные аффирмации для женщин Шаги по закреплению аффирмаций для женщин в вашей психике, чтобы они стали вашим естественным образом мышления или действий: Шаг 1: Ведите дневник аффирмаций для женщин и записывайте утверждения, над которыми вы работаете. Сосредоточьтесь на одной аффирмации за раз. Шаг 2: Произносите аффирмацию вслух, желательно перед зеркалом, три раза в день в течение примерно пяти минут. Вы можете сделать это утром, собираясь на работу, или перед сном. В середине дня найдите время до или после обеда, чтобы повторить свою аффирмацию перед зеркалом. Шаг 3: Визуализируйте, что аффирмация уже стала реальностью для вас. Представьте, что вы ведете себя и думаете так, как описано в аффирмации. Действуя так, как будто аффирмация для женщин уже реальна, вы получаете ментальную силу, чтобы сделать ее реальностью. Начните с чистого листа, используя позитивное мышление и веру в мощный инструмент личных аффирмаций для женщин. Ниже приведен список примеров позитивных аффирмаций для женщин, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Выберите одну личную аффирмацию для женщин, которая говорит о вас как о женщине. Затем перечислите изменения, которые вы хотите внести в свое самовосприятие и личные цели. 119 самых положительных аффирмаций для женщин Выберите из списка примеров аффирмаций для женщин те, которые необходимы в вашей повседневной жизни: Ежедневные аффирмации для женщин 1. Я пребываю в мире со своим телом и принимаю его таким, какое оно есть. Оно было создано для удивительных вещей. 2. Мне нравится жить в моем уникальном женском теле. У него есть особенности, которые отличают меня и делают меня такой, какая я есть. 3. Я привлекательна такая, какая я есть. Мне не нужно ничего менять. Я не идеальна, но я все равно красива. 4. Я люблю свое тело и забочусь о нем с помощью здорового питания и физических упражнений. Я уважаю свое тело и благодарна за все, на что оно способно. 5. Я несу ответственность за то, что происходит с моим телом, поэтому отношусь к нему с любовью, уважением и заботой. 6. Я ежедневно с легкостью выполняю физические упражнения и поражаюсь тому, как оно может сгибаться, двигаться, растягиваться и принимать позы. 7. Я сильная, уверенная в себе женщина и буду становиться только сильнее. 8. Я терпелива к своему телу, когда оно нуждается в отдыхе, исцелении и восстановлении. 9. Я уважаю потребности своего тела и отношусь к нему с добротой, которой оно заслуживает. 10. Сегодня я высвобождаю в мир любовь, счастье и благодарность. Жизнь драгоценна и прекрасна, и я выбираю сосредоточиться на позитиве. 11. Я благодарна за этот замечательный день и бесконечные возможности, которые он открывает. Я знаю, что меня ждет нечто великое. 12. Что бы ни происходило сегодня, я знаю истину, что я сильная, счастливая и свободная женщина. 13. Сегодня я принимаю свое лучшее «я». Я живу так, чтобы приносить спокойствие, радость и удовольствие себе и другим. 14. Я знаю, что живу не просто так. Сегодня я чту свое предназначение и вдохновляю окружающих делать то же самое. 15. Мне не нужен никто и ничто, чтобы быть полноценной, потому что я уже полноценна, такая, какая я есть. 16. Я прекрасна и достойна всего прекрасного в этом мире. 17. Вместо того, чтобы осуждать других людей, я сужу только себя по тому, действительно ли я лучший человек, которым я могу быть. Это лучшее использование моего времени. 18. Я отбрасываю страх, чтобы действовать, несмотря на кажущееся ограничение, потому что я знаю, что все мои потребности удовлетворяет Вселенная. 19. Я принимаю этот день как шанс стать лучше, чем была вчера. Сегодня я принимаю только самые лучшие решения в своей жизни. 20. Сегодня я сохраняю позитивный настрой, несмотря на все препятствия, которые встречаются на моем пути. У меня есть все, что нужно для успеха. 21. Я нахожусь там, где должна быть. Я приветствую испытания и возможности, с которыми я сталкиваюсь сегодня, и выбираю учиться и расти. 22. Сегодня я сею в мире только позитивные семена. Я не трачу ни одной драгоценной минуты на гнев, ненависть или зависть. 23. Я нахожусь на земле не просто так, я намерена жить позитивной жизнью и оказывать позитивное влияние на других. 24. Сегодня я беру на себя ответственность за собственное счастье. Я не позволяю никому влиять на мое настроение, потому что я все контролирую. 25. Я выгляжу и чувствую себя сияющей, зная, что могу так много предложить миру. 26. Я люблю себя и нравлюсь себе. Я выбираю сосредоточиться на своих положительных качествах и на том, как я могу использовать их для улучшения себя и мира. Эти несложные ежедневные аффирмации для женщин привнесут гармонию в вашу жизнь. Аффирмации женщин для личностного роста 27. Каждый день меня переполняет уверенность в себе. Я продолжаю расти и становиться более сильной женщиной для себя и для окружающих меня людей. 28. Я достигаю любой поставленной цели. Если я мечтаю об этом, я могу это сделать. Ни одна цель не находится вне досягаемости. 29. Я никогда не перестаю учиться и везде вижу возможности для роста. Я совершенствуюсь каждый день до конца своей жизни. 30. Я лучше, чем была в этот момент в прошлом году, и с каждым днем я становлюсь все лучше и лучше. 31. Я терпелива к себе и понимаю, что положительные изменения требуют времени. Мое лучшее «я» проявляется с каждым днем. 32. Я отпускаю свою привязанность ко всему, что не удовлетворяет меня. Я не позволяю ничему и никому удерживать меня. Я покончила с негативом в своей жизни. 33. Я прошу то, чего хочу, потому что я этого заслуживаю. Я уважаю свои желания сегодня и всегда. 34. Независимо от любой ситуации, с которой я сталкиваюсь, я испытываю чувство благодарности. Я благодарна каждому уроку, который я извлекаю из трудностей, с которыми сталкиваюсь. Я продолжаю расти в свете всех позитивных и негативных событий, которые происходят на моем пути. 35. Я достигаю своих целей, даже если совершаю ошибки, потому что знаю, что ничто не мешает мне получить то, что я хочу. 36. Вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, как далеко мне еще предстоит пройти, я благодарна за то, как далеко я уже продвинулась. 37. Я не позволяю другим людям удерживать меня от достижения моих целей. Я разрешаю себе идти своим путем и позволяю другим людям делать то же самое. 38. Я прощаю себя и других людей, чтобы освободиться от прошлой боли. Когда я прощаю, я свободна. Я оставляю прошлое в прошлом и живу только настоящим и будущим. 39. Я знаю, чего хочу, и знаю, что заслуживаю этого. Я беру на себя ответственность за все, что привнесла в свою жизнь. 40. Ничто не мешает мне развиваться. Я использую возможности и добиваюсь успеха. 41. Я принимаю, что не могу изменить прошлое. Я сосредоточена на своем будущем и двигаюсь вперед в своей жизни. Мое прошлое не определяет, кем я являюсь сегодня. 42. Каждый день я совершаю нужное действие, чтобы последовательно продвигаться к своей мечте. Я превосхожу ожидания других людей, потому что я неповторима. 43. Я предпочитаю учиться на положительных и отрицательных событиях прошлого, чтобы продолжать двигаться к своему светлому будущему. 44. Мне не нужно контролировать все вокруг. Я сосредоточена на том, чтобы позволить всему лучшему произойти. Я знаю, что все, что должно быть, будет. 45. Я живу своей собственной версией счастья, которая не имеет ничего общего ни с кем другим. Я счастлива за любого другого, кто счастлив, а другие люди счастливы за меня. 46. Даже если я делаю что-то не так, я возвращаюсь и нахожу другой путь. Я создаю новый курс действий. Я не останавливаюсь. 47. Я готова посвятить себя своей идеальной жизни, и мир работает вместе со мной. Я делаю первый шаг, а остальное приходит само собой. 48. Вместо того чтобы жаловаться на то, что у меня сегодня недостаточно времени, я использую имеющееся у меня время в соответствии со своими ценностями и целями. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы максимально эффективно использовать каждый момент, который мне дан сегодня. 49. Я доверяю своей мудрости и интуиции. Я единственный человек, который знает, что для меня лучше. 50. Я открыта для любой новой возможности, которая появляется на моем пути. Я считаю, что мои возможности безграничны. 51. Я готова добиться большего успеха в своей жизни и готова отказаться от любых оправданий. Я продуктивна и нацелена на достижение результата. 52. Я могу создавать свою идеальную реальность на будущее. У меня есть выбор в каждой ситуации, с которой я сталкиваюсь. Нет ничего, что могло бы встать между мной и моим лучшим «Я». Я осознаю, что я — личность. Для личностного роста необходимо тщательно выбрать аффирмации для женщин и читать их ежедневно как минимум месяц. Положительные аффирмации женщин для самооценки 53. Я люблю свое лицо и все свои черты и вижу свои недостатки как признаки хорошо прожитой жизни. 54. Я источник знаний, который люди ищут, когда им нужна информация. 55. Я постоянно поражаюсь своему телу и его способностям. 56. Я излучаю уверенность, когда выхожу в мир, и другие видят это во мне. 57. Я держу голову высоко и каждый день улыбаюсь. 58. Я избавляюсь от потребности производить впечатление на других людей. Мне не нужно ничего доказывать. Я принимаю себя такой, какая я есть. 59. Я рада показать миру, кто я и все, что я могу предложить. Никто не может помешать мне достичь моих целей. 60. Я смелая и готова проявить всю свою силу. Я полностью контролирую свои действия и свою жизнь. 61. Я главная в своей жизни, и никто другой не может взять на себя эту роль. Я доверяю себе принимать лучшие решения в моей жизни. 62. Сегодня у меня безграничные возможности. Я люблю жизнь и готова вдохновенно и мотивированно действовать для достижения своих целей. 63. Мне не нужно ждать, пока я почувствую, что готова действовать для достижения своих целей. Время никогда не будет правильным. Я готова сейчас. 64. Я буду действовать, несмотря на страх неудачи. Несмотря ни на что, я горжусь собой за попытку. 65. Я открыта неизвестности. Я знаю, что могу преодолеть все трудности, которые встречаются на моем пути. 66. Я использую весь свой потенциал, даже если это доставляет неудобства другим людям. Я не играю по-мелкому, потому что способна на большие дела. 67. Я излучаю уважение и любовь и получаю их в ответ. 68. Я воспитана и умна, но умею оставаться скромной. 69. Благодаря моей высокой самооценке я легко принимаю комплименты и отвечаю на них. 70. Я достойна всего хорошего. У меня нет потребности в страданиях и несчастьях. 71. Я принимаю свои прошлые ошибки и отпускаю их. Они не определяют меня. Я иду вперед с уверенностью в своей внутренней доброте и здравом суждении. 72. Мой разум полон заботливых, здоровых, позитивных и любящих мыслей, которые трансформируются в мой жизненный опыт. 73. Я действую уверенно, у меня есть план, и я признаю, что планы могут меняться. 74. Я люблю испытания, потому что они пробуждают во мне лучшее. 75. Я — могущественный творец, и я создаю ту жизнь, которую хочу, начиная с сегодняшнего дня. 76. Я добрая, любящая и сострадательная. Я искренне забочусь о других людях. 77. Быть уверенной в себе — это естественно. Мне не нужно сомневаться в своей уверенности. 78. Мне не нужно быть идеальной. Я уже достаточно хороша и уже достойна прекрасной жизни. 79. У меня нет потребности сравнивать себя с другими людьми. Я оцениваю себя только по собственным меркам успеха. Мне достаточно быть такой, какая я есть. 80. Я направляю любовь, позитив и энергию на всех окружающих меня людей. Важно давать себе положительную оценку. Приведенные выше аффирмации для женщин помогут вам в этом. Положительные аффирмации для женщин на работе 81. Я чувствую себя хорошо, когда забочусь о себе, потому что понимаю, когда мне нужно сделать перерыв. 82. Я успешна и уверена в своих профессиональных способностях. 83. Я компетентный член команды. У меня есть знания и навыки, которые мне необходимы в данный момент. 84. Я двигаюсь в идеальном темпе. Мне не нужно ускоряться или замедляться. 85. Я принимаю успех. Слова «я не могу» — это не то, что я говорю. Я отказываюсь верить даже своим собственным отговоркам. Меня невозможно остановить. 86. Я серьезно отношусь к своим целям. Я осознаю, что мое время на земле ограничено. Я уважаю свою жизнь, занимаясь любимым делом. 87. Я отказываюсь брать на себя чрезмерные обязательства. Я умею говорить «нет», когда мне нужно. Я берегу свое время, потому что заслуживаю его, и оно бесценно. 88. Моя работа — это процесс преобразования, который приносит мне внутреннее спокойствие, здоровье и благополучие. 89. Я почти на финише. Я знаю, что у меня есть все необходимое для достижения своих целей. 90. Мой упорный труд, смирение и настойчивость окупятся. Ни одна из моих работ не пропадет даром. 91. Увлеченность, которую я испытываю к своей работе, позволяет мне приносить пользу. Мне повезло, что у меня есть работа, которая обеспечивает меня финансами, необходимыми для хорошей жизни. 92. Я очень много работаю и всегда прилагаю максимум усилий. Я верю в себя и знаю, что могу сделать все. Я заслуживаю всех положительных моментов, которые случаются со мной в жизни. 93. Работа, которую я выполняю, приносит пользу обществу, в котором я живу, и я являюсь ценной частью своего сообщества. 94. Я не сдаюсь, когда становится трудно. Я продолжаю работать, пока не закончу начатое. 95. Моя работа наполняет, вдохновляет и обогащает. Я помогаю не только себе, но и другим. 96. Я, как достигаю вершины успеха, как я себе это представляю, и упорно работаю каждый день, пока не окажусь там, где я хочу быть в своей карьере. 97. Я привношу что-то уникальное, чего никто другой не может сделать, и это делает меня уникальной ценностью для моей компании. 98. Я способный лидер. Моя харизма на работе привлекает других, и они равняются на меня во время кризиса. 99. Я остаюсь верна своим ценностям и своему подлинному «я». Я не иду на компромисс ради кого-то другого. Мой успех придет без компромиссов. 100. Мне не нужно доказывать свою значимость. Результатов моего труда достаточно, чтобы люди увидели и признали его ценность без необходимости говорить им об этом. 101. Успехи других людей дают мне возможность продолжать расти. Я рада за каждого, кто достигает своих целей, и буду стремиться к достижению своих собственных. 102. Я принимаю конструктивную критику и приветствую самосовершенствование. Я предлагаю конструктивную критику, чтобы помочь окружающим. 103. Мой голос имеет значение, и я и я уверена, что могу говорить, когда захочу. Люди слушают меня, потому что мои слова ценны. 104. Успех для меня возможен, потому что у меня есть правильные возможности, и я использую их, когда вижу. Я знаю, какой путь мне нужно пройти, чтобы добиться успеха. 105. Я могу привнести в свою работу много ценного. Я продолжаю процветать, набираться опыта и достигать таких уровней, которых я даже не ожидала. 106. Мой ум сосредоточен, и у меня есть ясность во всем, что я делаю на работе. Я не поддаюсь отвлекающим факторам. 107. Люди признают мою работу совершенной, и я горжусь тем, что называю ее своей. 108. Я на пути к величию. Я делаю все возможное, чтобы встретить людей, которыми я восхищаюсь и которых уважаю. Я на шаг опережаю окружающих. 109. Я нацелена на успех и не отступаю. Мне нравится действовать, когда у меня есть цель, чтобы я могла вести образ жизни, о котором мечтаю. 110. Я спокойна, когда сталкиваюсь с конфликтом. Я легко избавляюсь от негатива и могу принять, что со мной не согласны. Мне нравится быть большим человеком и идти по большой дороге. Работа является неотъемлемой частью нашей жизни. Выше приведенные аффирмации для женщин помогут в карьерном росте. Библейские аффирмации для женщин 111. Каждое утро я обновляюсь и заряжаюсь неизменной любовью Господа. Плач 3: 22-23 Непоколебимая любовь Господа никогда не прекращается; его милости никогда не кончаются; они новые каждое утро; велика ваша верность. 112. Я сильная и смелая, потому что знаю, что Бог со мной в каждый момент. Второзаконие 31: 6 Будь сильным и смелым. Не бойся и не страшись из-за них, ибо Господь Бог твой идет с тобою; Он никогда не оставит тебя и не покинет тебя. 113. Я настолько наполнена любовью к Богу, что нет места страху или беспокойству. Иоанна 4:18 В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Тот, кто боится, не достиг совершенства в любви. 114. Я сильна, уверенная и полна энергии, потому что любовь Бога обновляет меня. Исайя 40:31 А надеющиеся на Господа обновятся в силе; поднимут крылья, как орлы; они побегут и не устанут; они пойдут и не утомятся. 115. Достичь моих целей легко, потому что я знаю, что Бог направляет меня и поддерживает каждое мое усилие. Марка 10:27 Иисус посмотрел на них и сказал: «Для человека это невозможно, но не для Бога. Ибо все возможно Богу». 116. С Божьей помощью я всегда знаю, какие действия лучше предпринять и какие решения нужно принять. Притчи 3:3-6 Надейся на Господа всем сердцем твоим и не полагайся на разум твой. Во всех путях ваших познавайте его, и он сделает прямыми ваши пути. 117. Моя вера в Господа поддерживает меня и дает мне силы делать то, что мне нужно делать сегодня и каждый день. Матфея 17:20 Наша вера может свернуть горы. 118. Я знаю, что меня ждут хорошие времена, потому что Божий план совершенен во всех отношениях. Иеремия 29:11 Ибо Я знаю планы, которые имею о вас, — говорит Господь, — намерения во благо вам и не во вред вам, намерения дать вам надежду и будущее. 119. Я безмерно вознесена и благословлена, потому что мне обещано Царство Небесное. Матфея 5:3–5 Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное. Блаженны плачущие, ибо они утешатся. Блаженны кроткие, ибо они наследуют землю. Библия — самая известная книга в мире. Библейские аффирмации для женщин укрепят уверенность во многих женщинах. Как вы будете использовать эти положительные аффирмации для женщин? Помните, каждая жалоба, которую вы говорите себе, является отрицательным подтверждением чего-то, чем вы недовольны в своей жизни. На каждую отрицательную аффирмацию противопоставьте положительную аффирмацию для женщин. Каждый раз, когда вы злитесь, вы говорите Вселенной, что желаете больше недовольства в своей жизни. Когда вы чувствуете себя жертвой, вы говорите Вселенной, что хотите быть в роли жертвы. Если вы считаете, что жизнь не дает вам того, что вы хотите или в чем нуждаетесь, вы никогда не получите тех благ, которые предлагает жизнь другим, – пока не измените свое мышление. Эти положительные аффирмации для женщин помогут вам пережить тяжелый период в жизни и достичь поставленных целей в плане уверенности, личностного развития и успеха. Чем больше вы подпитываете свое внутреннее «я», тем сильнее вы себя чувствуете и тем больше у вас будет мотивации побеждать в предстоящие дни. Нашли ли вы пользу от этих позитивных аффирмаций для женщин? Надеюсь, вам понравились эти положительные аффирмации. Я надеюсь, что вы будете ежедневно использовать эти аффирмации для женщин, чтобы повысить свою самооценку и самоуважение. Какая аффирмация было для вас самой положительной и мотивирующей? Хотели бы вы помогать другим? Было бы здорово, если бы вы помогли мне распространить эти аффирмации для женщин среди других женщин. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими положительными аффирмациями для женщин в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку от 1 до 5. 35 лучших ежедневных заклинаний миллионеров Аффирмации имеют силу. Они больше чем просто слова и способны кардинально изменить жизнь, если применять их правильно и последовательно. Теги: Бытовая магия аффирмации на богатство Отношения Любовь Отпуск Getty images Конечно, если ты настроена скептически, то не стоит и пытаться. Но если в тебе сильно любопытство и, главное, желание изменить жизнь к лучшему, обязательно попробуй испытать силу формулировок, высвобождающих скрытые силы. Как сделать, чтобы аффирмации на богатство и изобилие работали Вот несколько простых главных советов. Проговаривай аффирмации на богатство и изобилие сразу после пробуждения или перед сном. В эти моменты мозг спокоен, а подсознание наиболее восприимчиво к предложениям. Повторяй каждую «аффирмацию миллионера» с глубокой концентрацией, сосредоточиваясь на значении слов, повторяя их снова и снова. Рассеянность сделает упражнение гораздо менее эффективным. Начни громко повторять каждую аффирмацию миллионера, затем постепенно уменьшай громкость до шепота.  Важно поймать момент углубления концентрации, запомнить его и стараться каждый раз воспроизвести. После произнесения аффирмаций важно дать себе несколько минут полного покоя, чтобы сигнал достиг подсознания и «укоренился» в нем. Важно преодолевать любое сопротивление аффирмациям и не ждать мгновенного результата. Ты сама поймешь, когда упражнения начали работать.  РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 35 самых мощных «аффирмаций миллионера» Я богата, я состоятельная женщина, я притягиваю к себе богатство со всех сторон. Я богата, я богатая женщина, я притягиваю к себе богатство со всех сторон. Я полна изобилия, я притягиваю к себе изобилие со всех сторон. Я часть бесконечной Вселенной, где я подключена ко всему, что мне нужно прямо сейчас. Я даю огромную ценность другим, я создаю огромную ценность для других, я безграничное существо творческих идей и мыслей. На всех более чем достаточно. Изобилие повсюду, куда бы я ни посмотрела. Я вижу богатство, изобилие и процветание везде, куда бы я ни пошла. Я заслуживаю быть богатой. Быть богатой — мое право по рождению. Богатство — это часть меня. Я заслуживаю быть богатой. Быть богатой — мое право по рождению.  Быть богатой — это часть меня. Я заслуживаю изобилия. Быть в изобилии — мое право по рождению. Изобилие — это часть меня. Я благословляю всех богатых, состоятельных и состоятельных людей. Я благословляю их богатство и изобилие и посылаю им свою любовь. Я дитя Бога/Вселенной/Высшего Я. Всё, что я вижу, я тоже могу иметь. С каждым днем ​​во всех отношениях я становлюсь всё богаче и изобильнее. С каждым днем ​​во всех отношениях я становлюсь всё богаче и богаче. С каждым днем ​​во всех отношениях я становлюсь всё более и более богатой. Деньги хороши, потому что я трачу их на хорошие вещи. Я использую деньги для высшего блага. Деньги — это просто мера ценности, которую я даю другим в соответствии с потребностями рынка. Деньги — это чистая энергия, и они создаются в моем уме. Деньги в моей голове. Мой разум создает деньги для меня день за днем, день за днем. Я заслуживаю денег. Я заслуживаю иметь много денег.  Я притягиваю к себе огромные суммы денег. Богатство и изобилие дают мне возможность помочь огромному количеству людей в этом мире и кардинально изменить их жизнь. Богатство дает мне возможность помочь огромному количеству людей в этом мире и кардинально изменить их жизнь. Изобилие дает мне возможность помочь огромному количеству людей в этом мире и кардинально изменить их жизнь. Я отличный финансовый менеджер. Я хозяйка денег. Я контролирую свою финансовую жизнь. Каждый рубль, который течет ко мне, теперь становится моим сотрудником, который усердно работает на меня, чтобы заработать мне всё больше и больше денег. Чем больше я даю, тем богаче я становлюсь. Чем больше я даю, тем богаче я становлюсь. Чем больше я даю, тем богаче я становлюсь. Люди благословляют мое богатство и изобилие. Люди извлекают выгоду из моего богатства и изобилия. Люди благодарны за мое богатство и изобилие. Я благодарна за всё богатство в моей жизни прямо сейчас.  Я благодарна за богатство, которое находится внутри меня. Я благодарна за всё изобилие в моей жизни прямо сейчас. Я благодарна за изобилие, которое находится внутри меня. Я принимаю все положительные ассоциации с деньгами, богатством, изобилием и процветанием. Я отпускаю все негативные ассоциации с деньгами, богатством, изобилием и процветанием. Я дышу в изобилии. Каждый вдох, который я делаю, увеличивает мое осознание окружающего меня изобилия. Я дышу богатством. Каждый вдох, который я делаю, увеличивает мое осознание богатства, которое меня окружает. Я дышу процветанием. Каждый вдох, который я делаю, увеличивает мое осознание процветания, которое меня окружает. У меня мышление миллионера. Я думаю как миллионер. Я веду себя как миллионер, я чувствую себя миллионером, я миллионер. Я позволяю богатству течь в мою жизнь. Я позволяю изобилию течь в мою жизнь. Я позволяю процветанию течь в мою жизнь. Я преодолеваю все препятствия на пути к финансовому успеху и независимости. Конечно, не нужно повторять ежедневно все 35 аффирмаций на богатство и изобилие. Достаточно выбрать 2 или 3 на день и делать упражнения утром и вечером на протяжении двух месяцев. Помни: более короткие, но сосредоточенные занятия лучше длинных и рассеянных! Пусть эти аффирмации принесут тебе богатство, изобилие и процветание. На свою долю не претендуем 😉  Самоутверждения: определение, 195 примеров и списки Самоутверждения: определение, 195 примеров и списки Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое самоутверждение в психологии? Узнайте здесь о различных взглядах на самоутверждение и получите список самоутверждений, которые можно попробовать в своей жизни. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно? Люди говорят вам, что вам не хватает уверенности? Или негативная обратная связь нарушает ваше самоощущение или самочувствие? Тогда вам может быть полезно узнать о самоутверждении. В этой статье мы сначала поговорим о самоутверждении в психологии. Затем мы поговорим о том, что думает большинство людей, когда они слышат термин «самоутверждение». Мы надеемся, что эти объяснения могут помочь вам почувствовать себя более уверенным в себе, устойчивым и уверенным в себе. ​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам может быть интересно проверить свой текущий уровень благополучия с помощью нашего викторины. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете загрузить нашу электронную книгу Wellness Business Growth , чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой оздоровительный бизнес. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент1  9001 Что такое самоутверждение в психологии? (Определение) Каждый из нас ежедневно сталкивается с многочисленными неудачами и угрозами нашей самооценке. Тогда кажется, что поддерживать ощущение себя хорошими, достойными людьми было бы огромной задачей, в которой немногие из нас смогли бы преуспеть. Но это не так. На самом деле, некоторые исследователи предполагают, что у нас есть система психологической защиты — система, которая включает в себя множество автоматических защитных умственных стратегий, которые защищают нашу самооценку от резкого падения перед лицом угроз (Sherman & Cohen, 2006). В этом контексте самоутверждение может включать любой процесс (но обычно ментальный), который помогает нам поддерживать нашу самооценку. Например, люди склонны считать, что мы несем ответственность за положительные результаты, но не отвечаем за отрицательные. Мы также преуменьшаем важность того, в чем мы потерпели неудачу или в чем у нас не очень хорошо получается. И мы склонны чрезмерно оптимистично оценивать наши шансы на успех, наши знания и нашу компетентность (Sherman & Cohen, 2006). Все эти «рационализации» на самом деле помогают нам поддерживать нашу самооценку. Таким образом, несмотря на то, что психологи говорят об этих защитных стратегиях самоутверждения с несколько критическим тоном, в целом этот психологический процесс необходим нам для поддержания нашего самоощущения и нашего благополучия. Что такое теория самоутверждения в психологии? Теория самоутверждения возникла на основе ряда исследований, показывающих, что мы мотивированы сохранять чувство собственного достоинства перед лицом угроз. Мы делаем это как в обороне, так и в здоровой манере (Sherman & Cohen, 2006). Теория самоутверждения делает еще один шаг вперед, предполагая, что, когда наша самооценка находится под угрозой, мы иногда подтверждаем другие части себя, не связанные с угрозой, или делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо в отношении других аспектов самих себя, чтобы защитить себя. -почитать. Когда мы это делаем, это помогает нам осознать, что наша самооценка не зависит от любых негативных отзывов или опыта, которые мы имеем прямо сейчас. В результате мы с меньшей вероятностью будем защищаться, искажать информацию, чтобы она соответствовала нашему мировоззрению, и мы можем лучше терпеть угрозы нашей самооценке (Sherman & Cohen, 2006). Как использовать самоутверждения По мнению психологов, мы можем «самоутвердиться» — или защитить свое чувство собственного достоинства, — занимаясь деятельностью, которая напоминает нам о том, кто мы есть. Эти самоутверждения могут включать семью, друзей, волонтерскую работу, религию, искусство и музыку или другие виды деятельности, которые играют центральную роль в том, как мы видим себя (Sherman & Cohen, 2006). Деятельность по самоутверждению В психологических исследованиях самоутверждения людей просят: Определите важную основную ценность или сферу жизни Напишите о ней эссе или выполните упражнение, которое напомнит о ее важности (Sherman & Cohen, 2006). Поэтому, когда ваша самооценка страдает, например, после отказа, отрицательной обратной связи или неудачи, попробуйте выполнить это действие и подумайте о том, как вы себя чувствуете. Исследования показывают, что это может защитить вашу самооценку, помочь смягчить последствия стресса и даже уменьшить размышления (Sherman & Cohen, 2006). Что такое самоутверждения в популярной психологии? (Определение) Вы только что узнали все о теории самоутверждения, и хотя популярная психология (или «поп-психология») определяет самоутверждение аналогичным   образом, есть некоторые важные различия, о которых следует знать. Аффирмации в поп-психологии можно определить как утверждения, которые мы повторяем про себя, чтобы помочь нам изменить способ мышления, чтобы стать более позитивным. Очень часто эти утверждения используются, чтобы изменить то, как мы думаем о себе, чтобы стать более позитивными, и эти утверждения часто называют самоутверждениями. Основное различие, которое я вижу между этими двумя определениями, заключается в том, что самоутверждения, используемые поп-психологией, похоже, не привлекают внимания к основным ценностям. На самом деле, похоже, они больше сосредоточены на изменении наших убеждений или мыслей о себе. Примеры самоутверждения Например, если нас только что отверг потенциальный романтический партнер, мы можем произнести утверждение: «Я достоин любви». Или, если мы боремся в нашей карьере, мы можем произнести утверждение: «Я способен на успех». Эти примеры показывают, как самоутверждения в популярной психологии как бы объединяют наши автоматические защитные реакции на угрозы самооценке и напоминают нам сосредоточиться на хороших сторонах нас самих. На мой взгляд, этот метод в равной степени действенен, особенно с учетом других исследований, которые показывают преимущества таких вещей, как оптимизм и позитивное мышление, это просто другая стратегия. Видео: Управляемые самоутверждения Списки самоутверждения Если вы хотите попробовать самоутверждение, вот несколько списков, которые помогут вам начать. Просто выберите утверждение , которое представляет то, как вы хотите думать. Еще лучше, если это утверждение также подтверждает ваши ценности. Затем скажите это себе, используя следующие рекомендации: Произнесите это вслух Используйте настоящее время Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном Выберите наиболее значимые для вас утверждения Самоутверждения для уверенности Я расту и совершенствуюсь каждый день. Моя жизнь полна возможностей. У меня есть сила измениться.​  Я заслуживаю мира и радости в своей жизни. Я смелый. Я способен постоять за себя. Я горжусь собой, когда ___________. У меня много положительных качеств, включая _____________. У меня есть способность преодолевать трудности. Я ценю предоставленные мне возможности. Мое светлое будущее. Я заслуживаю успеха.​​​ Я свободен создавать жизнь, которую хочу. Самоутверждения для любви к себе Я одобряю себя. Я люблю себя полностью. ​Мне разрешено иметь потребности и занимать место. У меня хорошо получается __________. У меня есть значение. Я в мире с тем, кто я есть.​ Мне позволено позаботиться о себе. Я достоин любви.​ Есть много вещей, которые я люблю в себе. ​С меня достаточно.​ ​Мои потребности и желания важны.​ ​Я достоин уважения и доброты. ​Я предпочитаю праздновать свои хорошие качества. ​Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно.​ Видео: ежедневные аффирмации самооценки с пошаговыми инструкциями Самоутверждения по утрам Попробуйте эти утверждения, чтобы начать свой день правильно. Я сам контролирую свою жизнь. Мне позволено идти своим путем. Я вкладываю свою энергию в то, что важно для меня. Я разрешаю себе делать то, что мне подходит. Ежедневные маленькие шаги помогут мне достичь больших целей. У меня есть потенциал добиться успеха. ​Я открыт для будущих возможностей. ​Я отвечаю за свою жизнь. Самоутверждения перед сном Попробуйте эти аффирмации, чтобы закончить день и лечь спать. Я благодарен за __________.​ Я принимаю себя таким, какой я есть. Я в безопасности здесь, в своей постели. У меня есть сила отпустить ситуацию. Я спокоен и доволен. Я сделал все возможное сегодня и сделаю все возможное завтра. Я заслужил это время, чтобы поспать. Я открыт для любых снов, которые могут присниться мне, пока я сплю. Я благодарен за этот день. Я позволяю своим мыслям уйти, чтобы мой мозг мог отдохнуть. Видео: перепрограммируйте свой разум во время сна с помощью позитивных утверждений о любви к себе Вопросы самоутверждения Хотите создать еще несколько собственных самоутверждений? Вот вопросы (или ответы на вопросы), над которыми можно подумать, чтобы помочь вам понять, что для вас важно, и заставить свой мозг думать в новых и разных направлениях. Самоутверждения с использованием положительных эмоций Вы можете напомнить себе о своих ценностях, целях и эмоциях с помощью этих самоутверждений, ориентированных на эмоции. Я принимаю _________. Я поражен ________. Я в восторге от ________. Я спокоен и доволен. Я в восторге от ________. Я полон решимости ________. Я очень хочу _________. Я очарован _______. Я с энтузиазмом отношусь к ________. Меня радуют возможности моей жизни. Я очарован _______. Я надеюсь насчет ________. Я заинтригован ________. Я рад ______. Я чувствую любовь и принятие от ________. Я увлечен _____. Я расслабляюсь, когда ______. Я буду относиться к себе с состраданием к себе. Я чувствую себя сильным, когда ______. Я торжествую, когда ______. Больше слов самоутверждения Вы также можете аффирмировать любую свою положительную черту характера. Вот куча для изучения. Просто посмотрите, какие из них резонируют с вами. Другие статьи, связанные с самоутверждениями Хотите узнать больше о стратегиях, которые могут повысить самооценку и самооценку. Вот еще несколько статей для ознакомления. ​Знание своей ценности: как повысить самооценку и уверенность в себе​ Самооценка: определение, признаки и советы по повышению самооценки Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности Вера в себя: почему это важно и как это сделать Тело Позитивность: определение, цитаты и советы Книги, связанные с самоутверждением Хотите еще больше самоутверждений? Вот несколько книг для изучения: 10 000+ позитивных аффирмаций: аффирмации для здоровья, успеха, богатства, любви, счастья, фитнеса, похудения, самооценки, уверенности в себе, сна, исцеления, изобилия, мотивационные цитаты и многое другое. Подробнее!​ Ежедневные ритуалы: положительные аффирмации для привлечения любви, счастья и мира Крутые аффирмации: остроумие и мудрость диких женщин Заключительные мысли о самоутверждениях Поиск способов сохранить нашу самооценку — это стоящее дело. Самоутверждения — это всего лишь один из способов, но это действительно довольно простая стратегия, которую можно практиковать и использовать в повседневной жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Шерман, Д.К., и Коэн, Г.Л. (2006). Психология самозащиты: теория самоутверждения. Достижения в области экспериментальной социальной психологии , 38 , 183-242.​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles. .. Content Packages: All -Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​ 50 позитивных утверждений, которые изменят вашу жизнь Время от времени бывают дни, когда вам просто нужно немного взбодриться. Вы можете винить в этом погоду, не ту сторону кровати или ту ужасную вещь, которую сказал ваш коллега. Но негативные мысли не должны удерживать вас или влиять на ваше настроение или исход вашего дня. Чтобы бороться с этими не очень приятными ощущениями, мы составили полезный список положительных утверждений, которые можно добавить в закладки, сделать снимок экрана или записать, чтобы вы всегда могли вернуться, чтобы напомнить себе, насколько вы круты. Выберите один и запишите его в свой ежедневник, держите текущий список на своем телефоне, чтобы просматривать его в случае необходимости, или повторяйте тот, который больше всего вам нравится, снова и снова (повторите это для людей сзади!).   1. Мне разрешено занимать место. 2. Мое прошлое не является отражением моего будущего. 3. Я достаточно силен, чтобы принимать собственные решения. 4. Я контролирую свою реакцию на других. 5. Я выбираю мир. 6. Я смелая и могу постоять за себя. 7. Сегодня я добьюсь успеха. 8. Я заслуживаю радости. 9. Я достоин любви. 10. Я очень люблю себя.   Источник: @monicawangphoto   11. Мое тело здорово, и я благодарен. 12. С каждым днем ​​мне становится легче. 13. Я спокоен, счастлив и доволен. 14. Моя жизнь – это подарок, и я ценю все, что у меня есть. 15. Я окружаю себя позитивными людьми, которые помогут мне проявить себя с лучшей стороны. 16. Мне не нужен кто-то еще, чтобы чувствовать себя счастливым. 17. Мне разрешено лечиться. 18. Все хорошо. 19. Смысл жизни в равновесии, а не в совершенстве. 20. Я предпочитаю не критиковать себя или окружающих. 21. Мой потенциал к успеху безграничен.   Источник: @menzabolamba   22. Трудные времена позволяют мне ценить хорошие времена. 23. Я прощаю тех, кто меня обидел. 24. Я распоряжаюсь своей жизнью, и никто, кроме меня, не будет диктовать мне мой путь. 25. Я стараюсь изо всех сил, и этого достаточно. 26. У меня есть сила творить перемены. 27. Я точно знаю, что делать, чтобы добиться успеха. 28. Я выбираю гордиться собой. 29. Не буду сравнивать себя с незнакомцами в интернете. 30. Мне достаточно. 31. Я отпускаю все, что мне больше не служит. 32. Я люблю себя полностью. 33. Моя жизнь становится лучше, когда я становлюсь старше. 34. Я могу делать все, что захочу. 35. Я достоин уважения и признания. 36. Мой вклад в мир ценен.   Источник: @equilibriawomen   37.