Что такое саморазвитие личности. Как человеку самосовершенствоваться и саморазвиваться?

27 июля 2022

27.07

7 минут

7 мин.

33189

20

1

Обновлено: 27 июля 2022

Обновлено 27.07

Базовые социальные группы (детский сад, школа, институт) научили нас взаимодействовать с другими людьми, понимать их мотивы, использовать свои навыки и знания, понимать себя и свои желания.

После «обязательной» программы и получения государственного образования, многие люди продолжают учиться и совершенствоваться. Некоторые испытывают потребность в самореализации и саморазвитии всю жизнь — заканчивая одно обучение, они начинают другое, освоив одну профессию, они стремятся реализоваться в другой.

Стремление раскрыть свой потенциал, максимально познать себя, быть полезным и нужным обществу становиться для таких людей главной целью в жизни — целью саморазвития.

В этой статье мы поговорим о том, что такое стремление к самосовершенствованию, почему оно возникает, почему человек останавливается в процессе саморазвития личности и как заставить себя начать саморазвиваться.

Содержание статьи

1. Что такое самосовершенствование личности
2. Что дает постоянное саморазвитие
3. Почему человек перестает заниматься саморазвитием
4. Этапы саморазвития
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое самосовершенствование личности

В психологии процесс самосовершенствования можно назвать одной из базовых потребностей человека. Но эта потребность проявляется только после того, как человек «закрыл» основные личностные потребности: в еде, сне, безопасности, общении и т.д.

Самосовершенствоваться — значит находить пути и возможности для реализации своего потенциала, «строить» себя как личность, проявлять себя в общении, понимании окружающих процессов, понимать свои желания, потребности, формировать свои цели и идти к их реализации.

Саморазвитие человека можно разделить на несколько направлений:

Что дает постоянное саморазвитие

Все люди от природы имеют «набор» психических чувств и процессов, таких как мышление, внимание, воображение, ощущение, память и др. Но каждый из нас формирует познание и совершенствует те или иные качества исходя из личного опыта, внешних обстоятельств, личных умений и навыков.

Самосовершенствование с точки зрения психологии дает нам возможность приспособиться и адаптироваться к новым обстоятельствам, комфортно себя ощущать при смене психологических ролей, понимать свою мотивацию, уметь анализировать события и явления, а также возможность преодолевать трудности.

Принцип саморазвития заключается в осознанности, умении воспринимать информацию, запоминать и анализировать ее, совершенствовать свои навыки и умения, в умении ставить перед собой цели и достигать их, брать на себя ответственность и понимать результат своих поступков.

Важно! Каждый человек проявляет стремление к саморазвитию в разных направлениях — кому-то важнее совершенствоваться в сфере межличностных отношений, а кто-то нацелен на профессиональное саморазвитие.

Почему человек перестает заниматься саморазвитием

Причин, по которым человек перестает развиваться, «замирает» и осознанно выбирает остановиться, много. Приведем лишь несколько из них. Чаще всего в качестве преграды выступает:

1. Страх неудачи. Нами движет боязнь того, что достигнуть желаемого не получится. Поэтому психика заранее выбирает отказ, потому что так легче. Работает негативная установка «Зачем что-то делать, ведь все равно не получится».
2. Незнание дальнейших действий. Зачастую мы не можем достичь цели, потому что не знаем, что будем делать дальше. Предположим, что цель достигнута, а что дальше — неизвестность? Неизвестность пугает, поэтому цель все время будет недостижима.
3. Страх перемен. Для подсознания и психики перемены — это всегда стресс. Мозг всеми силами «говорит» нам оставаться на месте и довольствоваться тем, что мы имеем.
4. Низкая самооценка. Неуверенность в себе мешает саморазвитию. Если мы не знаем себя, свои навыки, свои способности, свой потенциал, то мы не сможем двигаться вперед.
5. Негативный прошлый опыт. Никто не застрахован от ошибок и неудач. Но не все люди умеют извлекать из ошибок пользу, анализировать действия и составлять запасной план.
6. Внешнее влияние. В это понятие входит влияние близкого окружения (родители, семья, друзья и т.д.) и влияние социальных сетей, телевидения, СМИ и пр.

Пример

Анна обратилась к психологу, чтобы понять путь своего дальнейшего развития, найти глобальную цель в жизни и научится техникам самосовершенствования. В ходе беседы со специалистом выяснилось, что Анна с подросткового возраста имела негативную установку, что в ее неудачах виноваты другие люди и внешние обстоятельства, она избрала для себя позицию жертвы и не могла взять на себя ответственность за свои поступки.

Этапы саморазвития

Как мы уже сказали выше, наша психика с трудом «принимает» различные изменения — у многих людей процесс адаптации вызывает стресс, негативные эмоции и даже физический дискомфорт (головную боль, повышение пульса и давления, трудности с дыханием и пр). Но чтобы двигаться вперед, нужно преодолеть этот этап дискомфорта, поверить в собственные силы, перебороть свою лень и перестать искать отговорки.

Ниже мы приведем действия, которые составляют основу процесса самосовершенствования:

1. Поймите и осознайте необходимость перемен. Очень часто люди бывают неудовлетворены собственной жизнью, но продолжают жить «по накатанной». Занятие не «своим» делом, ощущение себя не на «месте», скука, рутина, апатия — сигналы к тому, что вам нужны перемены и вы должны начать самосовершенствоваться.

2. Проанализируйте свои недостатки и оцените достоинства. Это нужно для того, чтобы определить направления саморазвития. Если вас не устраивает какая-либо сфера жизни, то именно ее и нужно менять.


3. Поставьте цель, составьте план и обозначьте сроки. Разбейте цели на задачи (промежуточные этапы), составьте план на квартал, месяц и неделю. Не взваливайте на себя все сразу, распишите маленькие шаги, которые легко будет выполнить.

«Понимание того, чего вы хотите достичь, каких показателей добиться, какую сферу «прокачать» — важный этап в саморазвитии. Это главный ориентир для формирования желаемой цели.»

4. Уделяйте внимание финансовой грамотности. Саморазвитие требует дополнительных финансовых вложений (особенно это касается получения образования и дополнительного обучения). Если вы умеете грамотно распоряжаться своими деньгами, то вы можете оценить свои ресурсы (включая время и деньги), а от этого зависит адекватная постановка цели.

5. Поддерживайте свое здоровье. Если ваше здоровье оставляет «желать лучшего», то вам будет трудно заниматься саморазвитием. Следите за питанием, сном, проводите профилактику болезней, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.

6. Найдите новое хобби — оно поможет вам испытать забытые эмоции радости, удовлетворения, повысить собственную значимость, придаст силы.

7. Не забывайте про правильный отдых. Если вы поставили себе глобальные цели по саморазвитию, то не стремитесь их покорить в минимальный срок. Так у вас быстро наступит выгорание. Отдыхайте еще до того, как почувствуете сильную усталость и истощение.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не знаете с чего начать процесс самосовершенствования, сомневаетесь в выбранной цели, испытываете страх и неуверенность. Наши психологи в телефонном разговоре помогут вам понять ваши истинные желания, определить направления развития, составят план и порядок действий. Получить консультацию вы можете в любое удобное для вас время.

Частые вопросы

Саморазвитие человека — это только духовная практика?

+

Нет, человек может развиваться в любых направлениях и областях. Кто-то хочет улучшить отношения с окружающими, поэтому самосовершенствуется в социальной сфере, кто-то хочет построить крепкие отношения, поэтому он изучает сферу личных и любовных отношений.

Какие есть способы саморазвития?

+

Помимо обучающих программ, курсов, тренингов, индивидуальных и групповых занятий вы можете использовать и другие способы саморазвития, например, расширять свои социальные связи и перенимать положительный опыт других людей, изучать профессиональную литературу и другие достоверные источники информации, использовать различные самоучители, проходить тесты и пр.

Зависит ли личностный рост от окружения?

+

Да, безусловно. Если окружающие вас люди заставляют вас чувствовать неуверенность, страх, сомнение, то вы не сможете развиваться, а, наоборот, вы будете деградировать. Если вы получаете такие деструктивные эмоции, то вам для собственного роста нужно сменить окружение. Общайтесь с теми людьми, которые поддерживают вас и сами нацелены на саморазвитие.

Как наглядно определить направление для саморазвития?

+

Есть одно хорошее упражнение — на листе бумаги в левой колонке выпишите все, что вас не устраивает в жизни, а в правой — те же самые сферы, но только так, как вам бы хотелось это видеть. Так у вас будет наглядная картина, что нужно изменить и какой результат должен получиться.

Заключение эксперта

Саморазвитие человека – это осознанная работа над собой, развитие определенных качеств, навыков, умений, понимание своего характера, личностных качеств, постановка и достижение определенных целей. Стремление к саморазвитию дано нам с детства и всю жизнь мы развиваемся, улучшаем себя, видоизменяем свое отношение к происходящему, становимся мудрее, успешнее, сильнее. Наши цели могут меняться — это нормально. Уметь анализировать, принимать решения, корректировать цель — это важный навык, который позволяет нам идти дальше, а не «откатываться» назад.




Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 340

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Хэл Элрод «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — МИФ, 2014
2. . .. Даниэль Канеман Думай медленно. Решай быстро — Издательство АСТ, 2011
3. … Максим Батырев 45 татуировок личности. Правила моей жизни — МИФ, 2019

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Межличностная аттракция

Следующая статья

Целеполагание: как ставить цели в жизни

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

13. 03

Синусовая аритмия у ребенка

Про детей

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01.22

Что делать если ребенок проглотил инородное…

Про здоровье

Меньшикова Мария Викторовна

04.01.22

Можно ли забеременеть при климаксе

Беременность и роды

141112

Как взять от жизни все: 53 полезных источника для саморазвития

Колонки 10 октября 2019

Колонки 10 октября 2019

Кристина Корнеева

Основатель PR&Media Relations support Agency

Полина Константинова

На пути к саморазвитию нельзя остановиться на чем-то одном — книге, фильме или даже «деле всей жизни». Совершенствование личности — вопрос многоаспектный, и он требует комплексного подхода. Для того, чтобы прокачать мозг на все 100%, тренировка должна состоять из совершенно разных упражнений.  

Кристина Корнеева, консультант по стратегическим коммуникациям и основатель коммуникационного агентства PR&Media Relations support Agency, подготовила свои семь направлений с доступными каждому ресурсами для саморазвития, использование которых поможет не ограничиваться в интересах и позволит держать себя в постоянном интеллектуальном, финансовом и мотивационном тонусе. 

Полина Константинова

1. Тематическая литература и вопросные сервисы

Книги живы, но лишь те, которые не крадут наше время и ресурсы. Чтобы не повестись на «пустышку», убедитесь, что книга отвечает нескольким параметрам: она нова для вас, автор — авторитетный эксперт, а не однодневка, и данное издание не стоит в промо-продаже «во что бы то ни стало».

Чтобы не попасть впросак, изучите биографию автора, спросите мнение коллег или задайте вопрос в профессиональном чате, профильном ресурсе. Например, можно использовать сервис TheQuestion, если вы решили изучить какое-то определенное направление.

Так, среди книг, достойных вложенного в них времени и способных принести дивиденды в виде бизнес-успеха и повышения собственной финансовой грамотности, предлагаю выделить следующие:

• «Самый богатый человек в Вавилоне», Джордж Клейсон. Сам автор называет свою работу — «рецепт от тощего кошелька». Книга настраивает на «длинные» деньги и раскрывает секреты работы финансовой системы. 
• «Одураченные случайностью». Нассим Николас Таллеб. Несмотря на то что бизнес — это во многом жесткий расчет, автор посвящает большую часть книги вопросам закономерностей и случайностей. Возможно ли держать под контролем абсолютно все и насколько можно положиться на удачу? Размышлениям риск-менеджера и доктора философии можно доверять или хотя бы прислушаться.
• «Мировые финансовые кризисы. Мании, паники и крахи». Чарльз Киндлбергер. Эту книгу по праву можно отнести к классике финансовой литературы. Автор рассказывает о спекуляциях, биржевых играх, причинах и следствиях кризиса, подробно раскрывая главные законы рынка. Удобно применять к своим более скромным по мировым меркам финансовым эпопеям.

Несмотря на ценность прикладной литературы, стоит держать в закладках электронной читалки и художественные произведения. Старая добрая классика или качественная современная литература — «Облачный атлас» Дэвида Митчелла или научно-фантастический роман Стивена Кинга «11/22/63» — позволяют развивать фантазию и дают повод для глубоких размышлений над вечными вопросами человечества.


2. Образовательные проекты

Одна из возможностей системно заниматься самообразованием — курсы, тренинги, семинары, образовательные программы, причем как офлайн, так и онлайн. Да, офлайн — is the new black. Да, нетворкинг и личное живое общение сворачивают горы. Но не у всех есть такая привилегия, как несколько свободных часов в неделю на очный курс.

Если отбросить условности, онлайн при должной мотивации работает. Да, многие бросают в первые пару недель, но значит, это было необходимо, чтобы освободить пару онлайн-часов для другого дела. Главным преимуществом дистанционного обучения остается омниканальность принятия информации — не только текст, но и видео, аудио, инфографика, игровые тесты позволят лучше запоминать новые данные или освежить в памяти затерявшиеся знания.

• Лекториум — это академический образовательный проект, где представлен архив видеолекций лучших лекторов России (Сергея Кислякова из РАН, Романа Осипова, руководитель лаборатории анализа данных wolframmathematica.ru, эксперт Wolfram Research),  также открыт свободный доступ к библиотеке. Важно, что все материалы доступны каждому и публикуются с позволения лекторов и учебных заведений.  
• MOOC (Massive Online Open Course) — площадка с интерактивными онлайн-курсами. Среди представленных тем — искусственный интеллект, блокчейн, программирование, бизнес. Идеальный ресурс для того, чтобы влиться в профессиональное сообщество и погрузиться в атмосферу университетского обучения. Язык — английский. Материалы курсов находятся в свободном доступе. 
• Curious — англоязычный проект для ежедневного обучения и самосовершенствования. В зависимости от интересующих вас направлений, будь то маркетинг, музыка, математика или биология, количества времени, которое вы готовы уделять на их изучение, онлайн-система формирует индивидуальную программу, которая включает в себя онлайн-уроки и обучающие игры. Доступны как бесплатные занятия, так и платный контент. 
• Академия Хана — ресурс с практическими упражнениями, обучающими видеороликами по математике, компьютерным технологиям, истории, искусству, экономике и многому другому. Здесь обучение также персонализировано, что позволяет работать в своем темпе, изучая самые разные направления. Организация является некоммерческой, существует на пожертвования, и все материалы находятся в открытом доступе. Также существует русскоязычный блок. 
• Открытый Университет — просветительский проект, который предлагает онлайн-программы по современной истории России, культуре, экономике, политологии, социологии и другим гуманитарным дисциплинам. Курс состоит из видеолекций, рекомендаций по изучению дополнительной литературы, тестов. Программа направлена на выработку умения анализировать данные, связывать факты и редкие свидетельства событий, понимать их причины и оценивать влияние на сегодняшнюю жизнь. Материалы в свободном доступе. 
• 4brain — российский сайт с онлайн-курсами по копирайтингу, профайлингу, когнитивистике, скорочтению и другим темам. На ресурсе можно найти множество открытых материалов, а полноценные курсы доступны за плату.  

3. Когнитивные тренажеры

Возвращаясь к тезису о том, что мозг — это своего рода мышца, которая требует активности и постоянных тренировок, поговорим о брейн-тренажерах. Они помогают развивать внимание, память и другие важные способности мозга.

Одним из преимуществ таких тренировок является то, что они не требуют большого количества времени, зато при регулярном выполнении упражнений, эффект не заставит себя долго ждать. Современные программы позволяют выстраивать брейн-тренировки индивидуально на основе исходных способностей. 

• «Викиум» представляет собой онлайн-платформу с множеством упражнений, направленных на выстраивание новых нейронных сетей, следовательно, на повышение производительности мозга. Главной задачей является в буквальном смысле «накачать» мозг, быть готовым к быстрому переключению на разные виды деятельности и стать более собранным. Полезно для тех, кто сохраняет, ставший уже классическим, режим многозадачности в работе.
• По аналогичному принципу работает ресурс NeuroNation. Проект создан при поддержке министерства образования и здравоохранения Германии. Разработчики так и называют свою площадку — «спортзал для мозга». Удобно, с дивана можно не вставать.
• BrainsApp, который получил похожее обозначение — «фитнес для мозга», точно не займет много времени. Каждая тренировка рассчитана в среднем на пять минут. Уровень сложности упражнений определяется на основе исходного тестирования умений. 
• Peak — еще один удобный тренажер, где собраны упражнения на память, быстроту мышления, знание языка, внимательность. В зависимости от того, как долго вы занимаетесь, сложность заданий повышается. 
• Приложение Elevate разработано для улучшения концентрации внимания, повышения скорости обработки информации, а также развития разговорной речи. Уже через пару месяцев можно ощутить результат регулярных занятий. Как? Знакомые наверняка начнут просить контакт вашего речетехника.
• Cognifit — это не просто онлайн-тренажер для мозга, но также сборник нейропсихологических тестов и игр, которые способны выявить определенные когнитивные нарушения или расстройства. Так, можно пройти когнитивный тест на бессонницу, вождение, СДВГ и даже проверить себя на наличие хандры или признаков депрессии.

В директорском составе проекта — когнитивный психолог Шломо Брежниц, который по совместительству является основателем Центра по изучению психологического стресса в Хайфском университете и членом Совета директоров Apple; Эвелин Шэтил, главный исследователь в Департаменте психологии Центра по психобиологическому исследованию Университета Макса Стерна в Израиле — ее исследования посвящены проблемам обучения, пластичности мозга и когнитивных вмешательств для водителей, имеющих тенденцию к дорожным происшествиям. 

Результаты в дальнейшем используются не только для формирования персональных тренировок, но и для диагностики, планирования лечения и реабилитации, если нарушения выявлены. Проект полностью русифицирован и подразумевает оплату за прохождение тестов.


4. СМИ

Саморазвитие базируется не только на расширении фундаментальных знаний, но также предполагает умение ориентироваться в современных реалиях. Лучше всего в этом поможет регулярное чтение СМИ.

К тому же, если говорить не только о горячих новостях, современная тенденция такова, что медиа предлагают читателям все больше лонгридов, познавательных материалов, затрагивающих совершенно разные направления жизни. 

• На первую позицию стоит вынести научно-популярные издания. ПостНаука, Indicator, Кот Шредингера, Элементы — прочтение хотя бы одного материала вечером даже в течение одного месяца позволит набрать приличный багаж дополнительных знаний. Например, в таких вопросах, как инвестиции в науку, миграция ученых в Китай или последние прорывы генетики.  
• Бизнес-пресса и рассылки — российские РБК, Коммерсант, Ведомости, Inc. Russia, Т-Ж, так и зарубежные Bloomberg, Reuters, The Economist и другие. Удобно подписаться на рассылки изданий и интересующих проектов — тогда точно не пропустите ничего важного, при этом сэкономите время. Качественные рассылки — которые не только приятно открывать, но и читать — готовят, например, Теории и Практики, Moscow Advance Communication School, PR Insider, PR Bee, Коммерсантъ-конференции. 
• Специализированные издания. Изучение профильных медиа будет особенно полезным в период, когда вы изучаете какую-либо конкретную тему. Например, пока вы осваиваете, опять же, сферу бизнеса, стоит почитать материалы журнала Harvard Business Review. Изучая историю, можете провести вечер за журналом Тогда, где основной акцент делается на «иллюстрировании истории» посредством фотографий, публикаций из старых газет и журналов. Причем чем более узкий сегмент освещает издание, тем глубже можно погрузиться в тему.



5.

Telegram-каналы

Коротко, злободневно, смело и оперативно — именно так сегодня выглядят познавательные Telegram-каналы. Подборка, которая поможет выйти за рамки привычной профессиональной темы и обзорных новостных каналов:

• Homo Sapiens — это канал о человеческом организме. Его ведет ученый, который делится с аудиторией собственными знаниями и рассказывает интересные истории из практики. 
• Бизнес факты  — название канала говорит само за себя. Авторы публикуют подборки интересных данных о российских и зарубежных компаниях, их основателях, раскрывая малоизвестные подробности об их становлении. 
• В Telegram можно найти множество каналов по изучению языков, и в первую очередь, английского. Одним из наиболее удобных является Push English, причем он может оказаться полезным как для новичков, так и для свободно говорящих. На канале публикуются слова с транскрипцией, переводом, контекстом.
• Канал, посвященный академической, электронной музыке, а также истории и архитектуре — Бетонная шкатулка. Здесь можно найти музыкальные произведения, а также краткие сводки про выдающиеся здания из разных точек мира.



6. Социальные сети

Да-да, вам не показалось, соцсети тоже могут работать во благо и способствовать личностному росту. Главное — тщательно отфильтровать данные в ленте и четко следить за временем, проведенным на этих ресурсах.

• «ВКонтакте». Для саморазвития можно использовать паблики о литературе, науке, истории, технологиях, например, такие как Музей космонавтики, История Музыки [Music History], Тысяча чертей, какая книга! 
• Instagram. Даже в сети, где правят изображения, можно найти массу нужных данных, в том числе в сфере экономики, искусства, науки, спорта. Например, весьма полезным может оказаться блог Девушка с деньгами. Автор делится с аудиторией знаниями о финансовой системе и лайфхаками о том, как не остаться с пустым карманом. На странице в Instagram tinkoffjournal можно узнать факты о современном российском бизнесе и экономике, о том, как открыть свое дело и даже сколько стоит жизнь в регионах. Цех позиционирует себя как ресурс для «непрерывного образования взрослых людей». На странице публикуются блоки советов о работе и отдыхе, read-листы. 
• Facebook. На самой популярной площадке бизнес-сообщества ищем активные тематические группы маркетологов, pr-специалистов, digital-экспертов, hr-хантеров, event-гуру и многих других. Если хочется заглянуть в смежную профессиональную сферу, достаточно адаптировать ленту под свои запросы. В числе популярных, а главное, полезных, сообщество предпринимателей Websarafan. Участники обсуждают как глобальные тенденции, так и частные вопросы в сфере бизнеса. Группа Контент-маркетинг удобна для поиска материалов по профильной теме, райтеров, редакторов и всех, кто умеет обращаться с письменной речью как своей, так и собеседника. На странице PR-GR-IR обсуждают профессиональные стандарты в смежных коммуникационных сферах, встречаются редкие вакансии, обсуждения трендов и кейсов.



7. Умные развлечения

Когда появилось свободное время, нет смысла бездумно листать ленты соцсетей, если есть шанс узнать и сделать что-то полезное. Причем можно занять не только себя, но и своих близких. Помочь могут следующие ресурсы:

• Muzium — представляет собой блог о классической музыке, где представлены записи лекций, интервью с музыкантами и теоретиками музыки, треклисты и множество другой полезной информации. 
• Relikva — ресурс, посвященный частной памяти. Каждый желающий может самостоятельно создать собственный музей с фотографиями, их описанием и отдельными историями. 
• Сигма — это открытая платформа для публикации материалов о людях, культурных явлениях и тенденциях развития общества. Ресурс прекрасно подходит для поиска новых знакомств и формирования собственной точки зрения. 
• My Heritage — ресурс, где можно создать генеалогическое древо своей семьи, сформировать календарь семейных событий и даже найти своих предков и родственников по свидетельствам о рождении, браке, переписям населения, миграционным спискам и другим данным. 

Фото в материале и на обложке: Unsplash

• Вдохновение
• Образ жизни
• Колонки

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

1. 1 Чем моложе человек, тем важнее для него soft skills. Как их развить?
2. 2 Разрешите себе ошибаться — и все получится. С чего начать саморазвитие прямо сейчас?
3. 3 Как саморазвитие и онлайн-образование могут помешать вам расти

Как развить потрясающее чувство направления

Лео Бабаута

Странно, но я обнаружил, что у меня лучшее чувство направления, чем у многих людей — когда я путешествую, мне не нужно много времени, чтобы сообразить вне рельефа местности, и вскоре я хожу почти как местный житель.

Но я также обнаружил, что многие другие люди не обладают таким хорошим чувством направления, и это может осложнить им жизнь, когда они отправляются в новое место.

Раньше я думал, может быть, это то, с чем вы родились, или нет, но теперь я убежден, что это набор навыков, которым можно научиться. Для меня это всегда казалось инстинктивным, пока друг не спросил меня, что я делаю, когда попадаю в новое место. С тех пор я много анализировал то, чем я занимаюсь, и разбил навык на ряд шагов.

Надеюсь, это поможет тем, кто чувствует себя потерянным.

Вот что я рекомендую всякий раз, когда вы попадаете в новый город или район, с которым вы не совсем знакомы:

1. Во-первых, посмотрите на карту в течение нескольких минут . Я открою Google Maps и посмотрю на город, его основные достопримечательности и особенности. Есть ли река, озеро, гавань, берег моря? Есть ли большой центральный парк или несколько больших парков? Где находится центр города? Каковы основные районы? Основные дороги? Известные здания, такие как Сиднейский оперный театр? Что севернее или южнее?
2. Много ходить . Когда я впервые попадаю в город, мне нравится много гулять. Это лучший способ познакомиться с городом, побродить и начать понимать, где что находится и как выглядит город. Но читайте дальше, чтобы понять , как нужно ходить — это не просто бесцельно.
3. Ориентироваться на ориентиры . Мне нравится находить большое здание, гору, холм, мост, которые я могу держать в поле зрения во время прогулки. Таким образом, когда я поворачиваю налево, я могу сказать: «О, Эмпайр Стейт Билдинг сейчас вон там». Это помогает мне иметь точку отсчета, поэтому я всегда знаю, где я нахожусь относительно этой точки. Иногда у меня есть два или более ориентира.
4. Сформировать ментальную карту . Это ключ. Когда вы смотрите на карту в течение нескольких минут, а затем ходите по ней, вы формируете мысленную карту города. Сначала это очень расплывчато, но по мере того, как вы идете, вы добавляете к карте. Посмотрите, как выстраиваются улицы в реальности, по сравнению с тем, как вы думали, когда впервые взглянули на карту.
5. В начале много смотрите на карту, но не полагайтесь на нее полностью . Когда вы формируете свою ментальную карту, заведите привычку смотреть на бумажную карту в руке или на карту в телефоне, чтобы вы могли заполнить свою ментальную карту… но затем отложите карту и ходите без нее. Затем через некоторое время снова посмотрите на карту, чтобы еще немного заполнить свою мысленную карту. Это процесс изучения карты, время от времени глядя на нее, но не полагаясь на нее. Если вы все время просто следуете карте, вы никогда не полагаетесь на свою ментальную карту.
6. Держите ориентацию во время прогулки по . Когда вы идете к месту назначения или даже бесцельно блуждаете, легко забыть, где вы находитесь и в каком направлении смотрите. Это бесполезно. Вместо этого, если вы поворачиваете налево, думайте: «О, теперь я иду на запад», а также помните, где находится ваш ориентир по отношению к тому, где вы находитесь. Например, если я начинаю двигаться прямо к Эйфелевой башне, а затем поворачиваю налево, это означает, что Эйфелева башня теперь находится справа от меня. Ваша ментальная карта тоже должна немного повернуться, чтобы теперь вы смотрели на юг, а не на запад (например). Таким образом, вы всегда должны знать, по какой дороге идти домой (в свою квартиру или отель).
7. Не надо просто следовать за кем-то или полагаться на такси — разберитесь сами . Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие люди, заключается в том, что они просто следуют за своим супругом или гидом или позволяют такси отвезти их на место. Таким образом вы никогда не разберетесь в рельефе местности. Вместо этого выясните, как получить места самостоятельно. Да, вы будете делать ошибки, но в конечном итоге вы это сделаете. Заблудитесь, затем сверьтесь с картой и выясните, как добраться туда, куда вы хотите. Это единственный способ.
8. Постоянно работайте над своей ментальной картой и проверяйте ее . Пока вы ходите, постоянно обновляйте ментальную карту. Посмотрите еще раз на карту, закройте ее и проверьте, насколько хорошо вы знаете город. Это постоянный процесс.
9. Следите за названиями улиц . Мне нравится смотреть на названия улиц, когда я гуляю. Потом посмотрю названия улиц на карте. В конце концов, я узнаю, какие улицы ведут на восток и на запад, а какие на север и на юг, и в каком порядке они расположены.
10. Отметьте главные улицы на своей мысленной карте . В каждом районе есть главные улицы с магазинами, ресторанами и тому подобным. Узнайте, где они находятся, и отметьте их на своей ментальной карте. Вы должны добраться до точки, где вы можете указать направление этих главных улиц и даже знать, сколько кварталов до них добраться. То же самое с крупными парками, рынками и водными объектами, такими как реки. И остановки метро.

Это может показаться много, но через некоторое время все это становится второй натурой. Навигация. Используйте, но не полагайтесь на карту. Много ходите, но знайте, где вы находитесь, когда ходите. Сформируйте ментальную карту и делайте ее все лучше и лучше по мере того, как вы будете ходить.

Я считаю, что люди могут развивать это с практикой, и это также то, чему можно научить своих детей во время путешествий. Позвольте им ориентироваться, даже если это займет немного больше времени — для них это отличный навык. Если у вас есть супруг, перемещайтесь по очереди, чтобы у одного человека не было недоразвитого чувства направления.

По моему опыту, это ключевой навык для путешествий, и это делает каждую поездку намного веселее, когда вы действительно можете понять город и начать понимать его, как это делает местный житель. Счастливого пути, друзья.

Как лучше ориентироваться

Как лучше ориентироваться

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести Vox Media комиссию

Фото: Lambert/Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cje8v8rne0032zqyej0zrr9le@published» data-word-count=»79″> Недавно у меня был момент паники, когда, потерявшись под дождем, пытаясь встретиться со своим парнем в кино, я заметила, что мой телефон вот-вот разрядится. С моей последней оставшейся батареей мы лихорадочно переписывались с логистикой. «Встретимся на северной стороне улицы», — написал он. «Я не знаю, что это значит!!!» Я ответил, чувствуя себя беспомощным, когда мой экран погас. Мне оставалось только стоять на месте и ждать, пока он меня найдет.

Пока я ждал, мое разочарование росло: разве он не знал, что мой мозг так не работает? В конце концов, мое чувство направления всегда было ужасным. Я рано бросил «Брауни» по большей части потому, что не умел читать по компасу. Я постоянно теряюсь. Я даже теряюсь в йоге и часто оказываюсь лицом к лицу в противоположную сторону от всех остальных.

Я, как и многие другие в той же лодке, всегда относился к этому как к чему. Чувство направления — это фиксированная черта, сказал я себе, она либо есть, либо ее нет. Но это еще не все, говорит психолог Маргарет Тарампи, доцент архитектурной школы Университета Юты, изучающая пространственное восприятие. «Возможно, у нас есть врожденное чувство направления, но это то, чему можно научиться», — говорит она. «Я думаю, что это действительно контрастирует с обществом, которое считает, что вы либо хороши в этом, либо нет».

Справедливости ради следует отметить, что — это нечто «присущее» в смысле направления, способности ориентироваться в мире, — говорит Мэри Хегарти, руководитель Лаборатории пространственного мышления Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. В отличие от традиционных пяти чувств, чувство направления является продуктом нескольких различных входных данных, включая осознание положения и движения тела (известное как вестибулярные чувства) и активность нейронов места, клеток в мозге, которые реагируют на определенные физические местоположения и вместе загораются, образуя когнитивные карты. Также важно замечать определенные визуальные подсказки, которые ориентируют вас в вашем окружении. «Некоторые люди обращают больше внимания на эти сигналы, или нейроны обновляются лучше, чем у других», — говорит Хегарти.

Но вы также можете приучить себя уделять больше внимания — как и в любом другом деле, развитие хорошего чувства направления требует практики. «Это действительно то, что нужно со временем оттачивать, — говорит Тарампи. К счастью, недавние исследования показали, что несколько основных стратегий, многие из которых включают простые изменения перспективы, могут привести к немедленным улучшениям. Если вы один из тех людей, которые постоянно теряются, вот как лучше ориентироваться в мире.

Во многом понимание того, куда вы идете, сводится к тому, чтобы просто замечать, что вас окружает. «Люди с хорошим чувством направления кодируют заметные ориентиры», — говорит Хегарти. Например: «В Санта-Барбаре у нас есть горный хребет над городом, который в основном находится на севере. Это своего рода визуальный сигнал, который вы можете использовать, чтобы оценить свою ориентацию». Большинство людей знают, что солнце встает на востоке и садится на западе, и (если вы пробираетесь на открытом воздухе) мох в основном растет на северной стороне деревьев. Для менее активных людей и горожан без удобно расположенного мха действует тот же принцип: выберите памятник или что-то, что бросается в глаза в данном районе — высокое здание, Wendy’s на определенном перекрестке — и используйте его в качестве маркера. .

Вы также можете ознакомиться с общими правилами планировки города, которые могут оказаться полезными, даже если вокруг вас ничего не знакомо. Например, когда я переехал в Нью-Йорк, мой папа, выросший здесь, услужливо сообщил мне, что движение на четных улицах идет на восток. На Манхэттене здания с четными номерами также обычно находятся на южной или центральной стороне квартала. Оба являются лакомыми кусочками, которые могли бы мне очень помочь, если бы я когда-нибудь не забыл искать их, пытаясь понять, где я был.

Многое было сказано о технологии GPS и смартфонах, вызывающих атрофию нашего коллективного чувства направления, что, по-видимому, подтверждается недавними исследованиями. Некоторые предполагают, что способ отменить это — полностью отказаться от технологий и вернуться к бумажным картам. Но Тарампи и Хегарти говорят, что проблема не в самой технологии, а в том, как мы ее используем.

Люди с хорошими навыками навигации очень быстро создают когнитивные карты своего окружения, изучая местность «независимо от маршрутов между местами», — говорит Хегарти. В отличие от этого, говорит она, «люди с плохим чувством направления, как правило, путешествуют по предписанным маршрутам, запоминая определенные пути», подобные тем, которые показаны на GPS.

«Вы действительно можете стать зависимыми от этих устройств и не формировать карту, которая была бы у вас в противном случае. Но я думаю, что есть способы использовать информацию GPS, чтобы вы действительно могли составить лучшую когнитивную карту», ​​— говорит Хегарти. Один из простых способов — «обратить внимание на то, где находятся предметы, и соотнести то, что вы видите в мире, с тем, что вы видите на карте». Другими словами, просто чаще смотрите вверх, чтобы вы могли построить мысленный мост между тем, что у вас на экране. и его реальное представление.

Кроме того, говорит она, попробуйте пойти разными путями к одному и тому же месту назначения. Это позволяет вам устанавливать связи между местами и тем, как они связывают друг с другом, дополнительно создавая вашу когнитивную карту. Навигационные приложения часто предлагают несколько маршрутов; просто переключать их время от времени — это простой способ лучше понять, как все взаимосвязано.

«Люди склонны полагаться на GPS, чтобы идти по жизни буквально шаг за шагом, — говорит Тарампи. Я, безусловно, виноват в этом — когда я открываю Google Maps, я останавливаю свой взгляд на маленькой точке, указывающей мое местоположение, и стрелке, указывающей, куда мне идти. Это приводит к тому, что многие из меня выходят из метро и несколько раз ходят взад и вперед по одному и тому же кварталу, ожидая, пока стрелка сориентируется, чтобы я знал, куда идти. Это исправление настолько очевидно, что причиняет боль: вместо того, чтобы смотреть на карту «как пешеход, идущий по окрестностям», объясняет Тарампи, «люди должны смотреть на карту большего размера», чтобы понять, в каком направлении они смотрят. В общем, уменьшите масштаб. Я попробовал это вскоре после того, как Тарампи рассказал мне об этом, когда я опаздывал куда-то, и это сработало, сэкономив мне драгоценные минуты.

Изучение (или в первую очередь запоминание) стратегий может помочь нам понять, где мы находимся, но для развития истинного «чувства» направления требуется что-то более интуитивное.

Во время путешествий «раньше у меня было ощущение, будто меня магическим образом телепортировали из одного места в другое», — говорит нейробиолог Сью Барри. Но когда она спросила своих друзей, которые были хорошими навигаторами, как они всегда знают, куда идут, они тоже не смогли этого объяснить. «Они говорили: «Я просто чувствую это», — говорит Барри. «Я не думаю, что это волшебство, но любые врожденные структуры, которые у нас есть, действительно очень хорошо развиты».

Итак, Барри и ее муж, тоже ученый, придумали собственное решение: он соорудил магнитную шляпу, похожую на компас, который гудел каждый раз, когда она поворачивала на север. После того, как она поносила шляпу по городу, она начала предугадывать не только то, где север, но и то, «как все взаимосвязано», — говорит она. Она начала ассоциировать определенные улицы и достопримечательности с севером из-за шума, и оттуда могла сделать выводы о том, какие улицы параллельны, а какие пересекаются.

С тех пор Барри обменяла свою магнитную шляпу на приложение для своего смартфона, которое вибрирует, когда она смотрит на север, также разработанное ее мужем. Увы, его нет в продаже, но есть магнитные ремни и браслеты на щиколотку, которые делают то же самое, и их можно сделать своими руками.

Более важным, чем жужжание, было то, к чему он побуждал Барри: уйти, заблудиться и отправиться на разведку. Магниты — это, конечно, ярлык и средство повышения уверенности, но с устройством, указывающим направление, или без него, лучший способ отточить свои навигационные навыки — пройти всего . Сбиться с пути — лучший способ найти его снова.

Научитесь лучше чувствовать направление

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссия

1. Гвинет Пэлтроу принимает участие в лыжном краш-тесте
2. Мягкое воспитание слишком мягкое
3. thecut.com/_pages/clfia5vgy00000ij0rqcfulwy@published» data-track-authors=»Aliza Kelly» data-track-headline=»Pluto Is Entering Aquarius (and Sending Everyone Into a Spiral)» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Плутон входит в Водолея (и отправляет всех по спирали)
4. Риз Уизерспун разводится
5. Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga
1. thecut.com/_pages/clfk1mqwj000m0ihcwxqf6pcb@published» data-track-authors=»Bindu Bansinath,Claire Lampen» data-track-headline=»Gwyneth Paltrow Takes the Stand in Her Ski-Crash Trial» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»> Гвинет Пэлтроу принимает участие в лыжном краш-тесте
2. Мягкое воспитание слишком мягкое
3. Плутон входит в Водолея (и отправляет всех по спирали)
4. thecut.com/_pages/cjuym4t4r003zmzy5yqs5jl8p@published» data-track-authors=»Ezra Marcus,James D. Walsh» data-track-headline=»The Stolen Kids of Sarah Lawrence» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»> Украденные дети Сары Лоуренс
5. Исчерпывающее руководство по скандалу

Последний

вечеринки! 24 марта 2023 г.

Трейси Эллис Росс, Эмилия Кларк и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Вечеринки с Saks, Nordstrom, Ferragamo и другими.

развод 24 марта 2023 г.

Риз Уизерспун разводится Актер, который женат на агенте по поиску талантов Джиме Тоте почти 12 лет, объявил об этом в совместном заявлении в Instagram.

иска 24 марта 2023 г.

Гвинет Пэлтроу принимает участие в лыжном краш-тесте Основательница Goop защищает себя от обвинений в том, что она снесла бульдозером бывшего окулиста на кроличьем склоне в Юте.

«драма» 000-04:00″> 24 марта 2023 г.

Селена Гомес и Хейли Бибер не враждуют Но их поклонники одержимы доказательством обратного.

знаменитость 24 марта 2023 г.

Оказывается, многие люди жаждут встречи с генеральным директором TikTok Шу Зи Чу, возможно, не победил Конгресс, но он держит мой FYP в удушающем захвате.

Бейонсе 24 марта 2023 г.

Бейонсе делает все, кроме выпуска Renaissance Visuals. Даже в дизайне от кутюр. Суперзвезда вместе с Оливье Рустеном разработал линию высокой моды для Balmain.

распродажа в пятницу 24 марта 2023 г.

20 вещей на распродаже, которые вы действительно захотите купить: от Brooklinen до дома Ямадзаки Включая наши любимые простыни из микрофибры, массажер для спины для разминки жестких узлов и удивительно гладкий мусорный бак для вашего домашнего офиса.

объявления 24 марта 2023 г.

Представляем Клуб Наследия Информационный бюллетень исключительно для нью-йоркских подписчиков, одержимо освещающих последний сезон шоу.

знаменитость 24 марта 2023 г.

Бывший Шакиры говорит, что он «верен себе» Похоже, Жерара Пике не слишком беспокоят слухи о джемах.

сложная часть 24 марта 2023 г.

Мягкое воспитание слишком мягкое И чертовски жестоко по отношению к нам, родителям.

Автор: Амил Ниази

матрица утверждения 24 марта 2023 г.

RIP к долларовым ломтикам и карьере Майка Пенса Наш путеводитель по тому, что высокоинтеллектуально, низкоинтеллектуально, блестяще и презренно.

модный друг 24 марта 2023 г.

Эй, модный друг: мне нужен топ, а не белая футболка Автор Cut Shop Харлинг Росс делится «особыми» аналогами этой надежной одежды.

как я это делаю 24 марта 2023 г.

Как консультант по розничной торговле и новая мама Джулиан Пайк добивается цели «Определенно были моменты во время отпуска, когда я говорил: «Я хочу проверить свою электронную почту», и я это делал».

нишевая драма 000-04:00″> 24 марта 2023 г.

Исчерпывающее руководство по скандалу Скандал с мошенничеством Vanderpump Rules , который вас внезапно волнует, даже если вы не знаете, что такое Vanderpump Rules .

одержимый тестер 24 марта 2023 г.

21 крем для рук, который вам нужен прямо сейчас Потому что ты постоянно их стираешь.

желтые жилеты 24 марта 2023 г.

Путеводитель по спойлерам Yellowjackets Season Two от Scaredy-Pants Девушки жертвуют кровью.

фиксации 24 марта 2023 г.

Я не могу заткнуться о Bluey Австралийский мультсериал покорил сердца бездетных молодых людей во всем мире.

день матери 24 марта 2023 г.

45 лучших подарков ко Дню матери для любой мамы От садовых инструментов до оригинальных и уютных подарков.

профиль 24 марта 2023 г.

Счастливый конец Нэн Голдин Фотограф-демимонд долгое время считала себя режиссером. Потом Лаура Пойтрас сняла о ней документальный фильм.

Кейт Дуайер

шпаргалка 24 марта 2023 г.

Кто твой любимый артист? Путеводитель по крупнейшим музыкальным станам и тому, что они обозначают.

Дженнифер Жан

Больше историй
Электронная почта Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписаны?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка .

Фаршированная грудка с сыром в духовке

Куриное мясо отлично сочетается со многими продуктами и подходит для наполнения разнообразными начинками. Существует несколько способов ее заполнения. Филе грудки нарезают на плоские куски, отбивают, добавляют начинку и заворачивают в рулетики. Еще на целых кусках филе делают боковые надрезы и заполняют их начинками. Или на кусочках филе делают поперечные разрезы не до конца и заполняют их другими продуктами. Это основные способы.

Но есть еще один отличный способ как наполнить грудку. Этот способ очень хорошо подходит для сырных начинок. Сыр при нагревании расплавляется и часто вытекает наружу. При таком способе сыр по максимуму остается внутри. Грудка получается очень сочной и вкусной. Сегодня делюсь этим способом заполнения куриной грудки. По такому принципу грудку можно заполнить любыми грибными, овощными или сырными начинками. Я для заполнения взяла сыр Моцарелла и сметану.

Лучший способ заполнения куриной грудки начинкой. Сыр, который постоянно вытекает при запекании или обжарке, будет по максимуму оставаться внутри филе. Фаршированная грудка с сыром Моцарелла получается ароматной и потрясающе вкусной. При ее разрезании сыр будет плавно вытекать. Из простых ингредиентов получается оригинальное и невероятно вкусное блюдо, которое отлично подойдет и для праздничного стола.

Время на подготовку 15 мин.

Время приготовления 35 мин.

Общее время 50 мин.

Количество порций 2

• 800 гр. курица (грудка на кости)
• 120 гр. сыр (Моцарелла)
• 1 ст.л. сметана
• 2 ч.л. растительное масло
• 4 щепотки паприка (сладкая молотая)
• 2 щепотки кориандр (молотый)
• по вкусу молотый перец (черный)
• по вкусу соль

• Для приготовления можно брать готовое филе. Я взяла целую грудку с кожей на кости. Удаляем с грудки кожу. Она свободно отсоединяется пальцами, а в некоторых местах просто подрезаем ножом. Хорошо ее промываем. Немного отступаем вправо от большой кости, ставим нож и делаем глубокий разрез по кости. Затем направляем нож в сторону и отрезаем кусок филе. Делаем то же с левой стороны.

• Получаем 2 больших куска грудки. С нижней стороны кусочков будет отделяться малое филе. Подрезаем его ножом и откладываем в сторону, оно нам пригодится.

• Берем небольшой острый нож и делаем им не очень глубокий продольный разрез.

• Затем ножом делаем глубокие прорезы в разные стороны. Обязательно прощупываем пальцами другой руки, чтобы не прорезать филе насквозь. Делаем это аккуратно. Кусочки малого филе слегка отбиваем ручкой ножа, чтобы они получились плоскими.

• Внутри филе образуется полость (карман), в которую будем размещать начинку.

• Сыр Моцарелла натираем на крупной терке, отправляем в миску, добавляем сметану, молотый кориандр и черный перец. Сыр можно брать любой по вкусу и специи то же. Моцарелла дает очень хороший вкус грудке, при разрезании сыр будет плавно вытекать, а на вилке тянуться.

• Перемешиваем и начинка для грудки готова.

• Полость в кусочках грудки плотно набиваем подготовленной сырной начинкой.

• Отбитое малое филе выкладываем сверху и пальцами заправляем во внутрь.

• Фаршированные грудки сверху посыпаем солью, паприкой, поливаем маслом и натираем. Сладкая паприка при запекании сделает филе ярким и красивым. Перекладываем фаршированное филе в форму и отправляем в духовку, предварительно включенную на 220 градусов. Запекаем 35 минут.

• Сыр при запекании все равно будет вытекать, так как заложили его во внутрь много и плотно. Но большая часть сыра останется внутри, пропитает мясо и сделает его очень нежным и ароматным.

• Фаршированные куриные грудки с сыром сразу перекладываем на тарелки, дополняем свежими овощами и подаем на стол.

• При разрезании горячий сыр Моцарелла плавно и красиво вытекает наружу. Если его поднять вилкой, то он будет тянуться. По такому принципу грудки можно приготовить с любой овощной, грибной или сырной начинкой. Приятного аппетита!!!

Куриная грудка, фаршированная сыром — пошаговый рецепт с фото на Готовим дома

Главная Рецепты Вторые блюда Мясо Птица Курица

10 марта 2007

Олеся

• Пирог «Слёзы Ангела»

  19 71 3 Легкий

• Торт «Пятиминутка» без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной

  5 7 1 Легкий

• Блины «3 Стакана» как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу

  53 189 19 Легкий

• Быстрое творожное Печенье «Розочки»

  10 34 2 Легкий

• Пирог из Детства.

  Зебра по-Новому 27 70 1 Легкий

Все рецепты автора

Ингредиенты

Общая информация

Таблица мер и весов

Подготовить куриную грудку, промыть и прорезать в грудке «кармашек», стараясь не прорезать насквозь.
Готовый «кармашек» посолить и поперчить снаружи и внутри.
Чеснок пропустить через чесноковыжималку и смешать с майонезом. Чесночно-майонезной смесью смазать грудку внутри «кармашка» и положить туда пластинку сыра толщиной 1-1,5см.

Закрыть кармашек, заколоть разрез зубочистками.
В миске размешать вилкой яйцо, посолить его. В отдельную тарелку насыпать панировочные сухари.
Грудку обмакнуть в миску с яйцом, затем обвалять в сухарях.
Обжарить грудку на сковороде с разогретым растительным маслом с двух сторон до румяной корочки, затем убавить огонь и продолжать жарить до готовности, не накрывая сковороду крышкой, около 5 минут.

Приятного Вам аппетита!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

11

246

Легкий 19 71 3

Пирог «Слёзы Ангела»

Олеся

Легкий 5 7 1

Торт «Пятиминутка» без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной

Олеся

Легкий 53 189 19

Блины «3 Стакана» как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу

Олеся

Легкий 10 34 2

Быстрое творожное Печенье «Розочки»

Олеся

Легкий 27 70 1

Пирог из Детства.

Зебра по-Новому

Олеся

Легкий 49 178 25

Торт Молочная Девочка

Олеся

Сложный 19 391 97

Котлеты по-киевски

Олеся

Легкий 138 738 475

Куриное филе «Сочное»

tusya

Легкий 110 957 314

Куриные котлетки «Нежность»

Олеся

Легкий 80 996 108

Куриная грудка в сметанном соусе

Олеся

Легкий 62 759 252

Чахохбили

Олеся

Легкий 121 587 216

Нежное куриное филе в хрустящей панировке за 15 минут

DolceVita

Легкий 62 657 179

Картошка, тушенная с курицей

Олеся

Легкий 46 552 58

Куриная грудка с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий 53 336 135

Сочные крылышки

noname

Легкий 67 232 192

Курица в розовом соусе

DolceVita

Легкий 35 456 87

Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий 27 454 220

Куриная грудка, запеченная с баклажанами и помидорами

Олеся

Легкий 49 245 164

Курочка в сырном соусе

Kontik

Янна

Куриная грудка, фаршированная моцареллой — Veronika’s Kitchen

Куриная грудка, , фаршированная моцареллой, — лучшее блюдо для семейного ужина! Куриная грудка, обжаренная на сковороде с пармезаном Панко, фаршированная расплавленным липким сыром моцарелла, а затем запеченная до совершенства в соусе маринара — идеальный простой рецепт с большим вкусом!

Если вы любите классическую куриную грудку, попробуйте этот рецепт! Эта куриная грудка с начинкой из моцареллы очень похожа на мою Классический рецепт куриного пармезана . Но вместо того, чтобы отбивать мясо, я начинил его свежей моцареллой, покрыл панировочной корочкой из пармезана, обжарил на сковороде до хрустящей корочки и, наконец, запечь до совершенства в своем соусе Маринара с нуля .

Этот рецепт идеально подойдет для воскресного семейного обеда, и вы легко сможете приготовить двойную порцию для большой компании.

Ингредиенты и заменители

Курица. Используйте куриные грудки без кожи и костей.

Сыр моцарелла. Чтобы получить наилучшие результаты, приобретите свежий сыр моцарелла хорошего качества. Вы также можете заменить его рикоттой, фонтиной или сыром проволоне.

Панко крошка . Вы можете использовать оригинальные или приправленные панировочные сухари. Если у вас их нет, вы можете использовать любые панировочные сухари, которые есть у вас на руках.

Сыр пармезан. Этот дополнительный ингредиент действительно улучшает вкус и помогает получить идеально хрустящую золотистую корочку.

Соус маринара. Мне нравится использовать в этом рецепте мой домашний соус маринара . Вы также можете купить готовый соус хорошего качества, например, марки Cucina Antica (не спонсируется).

Как приготовить

Разогрейте духовку до 400°F.

Приготовьте 3 отдельных блюда. 1-й с 1 стаканом универсальной муки. 2-й с 2 ​​взбитыми яйцами. В третьем смешайте 1 стакан панировочных сухарей панко, ¼ стакана тертого сыра пармезан и приправы (½ ч.л. лукового порошка, ½ ч.л. чесночного порошка, ½ ч.л. сушеного орегано, ½ ч.л. сушеного тимьяна). Приправьте каждую миску солью и перцем и отложите в сторону.

С помощью разделочного ножа прорежьте глубокие карманы внутри куриных грудок. Наполните карманы ломтиками сыра моцарелла, затем прижмите края, чтобы запечатать карманы. Приправьте фаршированную курицу солью и перцем с обеих сторон.

Обваляйте каждую фаршированную куриную грудку в муке, затем во взбитых яйцах, затем в панировочных сухарях.

Разогрейте большую сковороду на среднем огне с 3 столовыми ложками оливкового масла.

Когда масло нагреется, обжарьте фаршированные куриные котлеты с обеих сторон примерно по 4-5 минут с каждой стороны или пока стороны не станут золотисто-коричневого цвета. На этом этапе нам не нужно готовить мясо, так как оно будет готово в духовке.

Пока готовится, налейте 2 стакана соуса маринара в форму для запекания. Когда фаршированные котлеты подрумянятся, перекладываем их в форму для запекания с соусом маринара. Запекайте при температуре 400 ° F в течение примерно 20-25 минут или до тех пор, пока курица не будет приготовлена, а внутренняя температура мяса не достигнет 165 ° F.

Советы для достижения наилучших результатов

Приправа. У курицы много покрытий, и важно приправить солью и перцем каждый слой (мясо, муку, взбитые яйца и панировочные сухари).

Обжарка на сковороде. Когда вы обжариваете мясо на сковороде, его не нужно доводить до готовности, так как мы собираемся довести его до готовности в духовке. Просто обжаривайте до появления золотистой корочки.

Хранение и заморозка

Как хранить. Вы можете хранить его в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней.

Как разогреть. Разогрейте его в духовке при температуре 350°F в течение примерно 10 минут.

Как заморозить. Вы можете заморозить его в герметичном контейнере на срок до 2 месяцев. Чтобы разморозить, просто оставьте в холодильнике на ночь, затем разогрейте в соответствии с инструкциями выше.

Часто задаваемые вопросы

Как узнать, прожарилась ли курица?

Вы можете проверить внутреннюю температуру мяса с помощью термометра для мяса. Она должна достигать не менее 165 ° F, хотя мне нравится, чтобы она была не менее 175 ° F, просто на всякий случай.

Нужно ли использовать зубочистку, чтобы скрепить края?

Обычно я просто нажимаю на края, чтобы запечатать их. Если хотите, можете приколоть их зубочисткой, но это не особо обязательно.

Что можно подать к этой курице, фаршированной моцареллой?

Вы можете подавать это блюдо практически с любым гарниром, который вам нравится. Вот некоторые из моих любимых:
Овощи: Средиземноморские жареные овощи , Зеленая фасоль с миндалем , Жареная брокколи с пармезаном .
Салат: Средиземноморский салат Фарро , Картофельный салат с беконом и яйцом .
Картофель: Картофельное пюре быстрого приготовления , Картофельный гратен грюйер , Картофельное пюре с грузом .

More Dinner Ideas:

• Cast Iron Chicken Thighs
• Pork Milanese
• Pink Sauce Pasta
• Creamy Tuscan Chicken Pasta
• Baked Cheese Tortellini
• Oven Baked BBQ Chicken Бедра
• Бараньи рульки быстрого приготовления
• Hawaiian Chicken Recipe
• Baked Chicken Cutlets
• Creamy Vegetable Pasta
• Pea and Asparagus Risotto
• Dutch Oven Whole Chicken

Print Recipe

5 from 17 votes

Mozzarella Куриная грудка, фаршированная

Куриная грудка, фаршированная моцареллой , — лучшее утешительное блюдо для семейного ужина! Куриная грудка, обжаренная на сковороде с пармезаном Панко, фаршированная расплавленным липким сыром моцарелла, а затем запеченная до совершенства в соусе маринара — идеальный простой рецепт с большим вкусом!

Prep Time20 мин

Приготовление времени 30 мин

Всего времени 50 мин.

Курс: ужин, основной курс

Кухня: американская, итальянская, средиземноморская

.

• ▢ 4 куриные грудки без кожи и костей
• ▢ 8 унций свежего сыра моцарелла, нарезанного ломтиками
• ▢ 1 чашка универсальной муки
• ▢ 2 больших яйца комнатной температуры
• ▢ 1 чашка панировочных сухарей
• . ложки оливкового масла
• ▢ 2 чашки соуса маринара

• Разогрейте духовку до 400°F.

• Приготовьте 3 отдельных блюда. 1-й с 1 стаканом универсальной муки. 2-й с 2 ​​взбитыми яйцами. В третьем смешайте 1 стакан панировочных сухарей панко, ¼ стакана тертого сыра пармезан и приправы (½ ч.л. лукового порошка, ½ ч.л. чесночного порошка, ½ ч.л. сушеного орегано, ½ ч.л. сушеного тимьяна). Приправьте каждую миску солью и перцем и отложите в сторону.

• С помощью разделочного ножа вырежьте глубокие карманы внутри куриных грудок. Наполните карманы ломтиками сыра моцарелла, затем прижмите края, чтобы запечатать карманы. Приправьте фаршированную курицу солью и перцем с обеих сторон.

• Обваляйте каждую фаршированную куриную грудку в муке, затем во взбитых яйцах, затем в панировочных сухарях.

• Разогрейте большую сковороду на среднем огне с 3 столовыми ложками оливкового масла.

• Когда масло нагреется, обжарьте фаршированные куриные котлеты с обеих сторон примерно по 4-5 минут с каждой стороны или пока стороны не станут золотисто-коричневого цвета. На этом этапе нам не нужно готовить мясо, так как оно будет готово в духовке.

• Пока готовится, налейте 2 стакана соуса маринара в форму для запекания. Когда фаршированные котлеты подрумянятся, перекладываем их в форму для запекания с соусом маринара. Запекайте при температуре 400 ° F в течение примерно 20-25 минут или до тех пор, пока курица не будет приготовлена, а внутренняя температура мяса не достигнет 165 ° F.

• Приправа. У курицы много покрытий, и важно приправить солью и перцем каждый слой (мясо, муку, взбитые яйца и панировочные сухари).
• Обжарка на сковороде. Когда вы обжариваете мясо на сковороде, его не нужно доводить до готовности, так как мы собираемся довести его до готовности в духовке. Просто обжаривайте до появления золотистой корочки.
• Как хранить. Вы можете хранить его в герметичном контейнере в холодильнике до 5 дней.
• Как разогреть. Разогрейте его в духовке при температуре 350°F в течение примерно 10 минут.
• Как заморозить. Вы можете заморозить его в герметичном контейнере на срок до 2 месяцев. Чтобы разморозить, просто оставьте в холодильнике на ночь, затем разогрейте в соответствии с инструкциями выше.

Калорийность: 651 ккал | Углеводы: 43 г | Белок: 48 г | Жир: 31 г | Насыщенные жиры: 12 г | Полиненасыщенные жиры: 3 г | Мононенасыщенные жиры: 14 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 203 мг | Натрий: 1309 мг | Калий: 928 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 6 г | Витамин А: 1124 МЕ | Витамин С: 10 мг | Кальций: 434 мг | Железо: 5 мг

Вы готовили по этому рецепту? Хотелось бы узнать, что получилось! Пожалуйста, дайте мне знать, оставив отзыв ниже. Или сделайте снимок и поделитесь им в Instagram; обязательно отметьте меня @veronikaskitchen.

Куриная грудка, фаршированная моцареллой: Cooking With Bliss

Опубликовано: 14 марта 2023 г. Автор: Cree · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Перейти к рецепту

Суккулент Куриная грудка, фаршированная моцареллой с начинкой из обжаренных грибов и сыра, сбрызнутая бархатным соусом из белого вина, что делает это блюдо вкусным и незабываемым легким ужином в будний день.

Этот рецепт был вдохновлен моим рецептом с курицей по-каджунски и куриной грудкой по-каджунски в голландской духовке, а также моей жареной на сковороде куриной грудкой панко.

Он также хорошо сочетается с шафрановым желтым рисом в рисоварке, хрустящей жареной брокколи, тушеной зеленой фасолью, капустой, обжаренной во фритюре, или хрустящим жареным молодым картофелем в духовке.

Перейти к:

• Ингредиенты Примечания
• Как приготовить куриную грудку, фаршированную моцареллой
• Вот как приготовить соус из белого вина
• Часто задаваемые вопросы
• Лучшие советы
• Вы сделали этот рецепт?
• 📖 Рецепт

Примечания по составу

См. примечания по составу :

• Куриная грудка в рассоле : Если вы не привыкли готовить куриные грудки, я рекомендую сначала мариновать их в смеси с морской водой не менее 15 минут до 24 часов. Ваша куриная грудка получится влажной, мягкой и сочной.
• Куриная грудка – это очень постное мясо, и если его неправильно приготовить, оно может получиться очень сухим и неприятным для еды. Таким образом, сначала засолить и готовить, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов, — это верный способ приготовить идеально приготовленную куриную грудку.
• Грибы : Хотя вы, безусловно, можете фаршировать куриную грудку сырыми нарезанными грибами, я предлагаю сначала обжарить грибы, если позволяет время. Это не только улучшает вкус грибов, но и упрощает начинку.
• Сыр моцарелла : У меня всегда есть сыр моцарелла под рукой, так как я регулярно готовлю домашнюю пиццу, но вы можете использовать свой любимый плавленый сыр. Я предлагаю натереть сыр на терке, так как его легче фаршировать, чем нарезать ломтиками .
• Белое вино : Кто не любит бархатистый соус? Белое вино прекрасно сочетается с птицей и делает из него вкуснейший соус для поливки. Итак, дело в том, что не стоит выбирать любое старое белое вино. Выберите тот, который будете пить вы или кто-то из членов вашей семьи. Оно не обязательно должно быть дорогим, но приличное вино будет иметь большое значение в плане вкуса. Мне нравится использовать Пино, но Совиньон Блан тоже великолепен.
• Приправы : Я всегда буду любить готовить с Каджунская приправа . Я делаю его дома и использую в качестве универсальной приправы ко многим блюдам. Он добавляет глубину вкуса, выходящую далеко за рамки простого использования соли и перца.

Количества см. в карточке рецептов.

Как приготовить куриную грудку, фаршированную моцареллой

Куриную грудку, фаршированную моцареллой, очень легко приготовить, и для этого используются обычные ингредиенты, которые у вас уже могут быть под рукой.

Если вы не знаете, как правильно приготовить куриную грудку, я настоятельно рекомендую СНАЧАЛА подержать ее в смеси с морской водой не менее 15 минут не позднее чем за 24 часа до приготовления. Это позволит получить сочную, нежную и ароматную куриную грудку.

Рассол : Погрузите куриные грудки в большую миску или кастрюлю с соленой водой и дайте им посолиться в течение времени, которое вы считаете нужным. Накройте полиэтиленовой пленкой, пока не будете готовы готовить (фото не показано).

• Промойте грибы под прохладной водой и промокните бумажными полотенцами.
• Нарежьте грибы довольно толстыми ломтиками.
• Натереть сыр моцарелла.
• Отложить.

• Поставьте сотейник на средний или сильный огонь.
• Добавьте в кастрюлю виноградное или оливковое масло.
• Выложите нарезанные грибы в один слой и обжарьте с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета.
• Положите на чистую тарелку. Отложите.

• С помощью кухонных ножниц или ножа для овощей сделайте надрез в самой толстой части грудки. При разрезании не прорезайте до противоположного конца грудки. Цель состоит в том, чтобы создать «карман».
• Каждую грудку нафаршировать обжаренными грибами, сыром моцарелла и шпинатом (по желанию) и быть щедрым .
• Используйте ОДНУ зубочистку, чтобы закрепить разрез, чтобы начинка не вытекала.

• Снимите бумажные полотенца с противня и выбросьте, ТОЛЬКО оставив на фольге бумагу.
• Положите куриные грудки поверх фольги.
• Сбрызните виноградным или оливковым маслом с обеих сторон, затем щедро приправьте смесью приправ Cajun .

Подробные инструкции см. в карточке рецептов.

• Поставьте сковороду, пригодную для использования в духовке, на блюдо средней интенсивности, добавьте в сковороду масло из виноградных косточек или оливковое масло.
• Когда сковорода нагреется, аккуратно положите в нее каждую куриную грудку.
• Обжарьте каждую сторону в течение 6-7 минут (вам нужно, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой, как показано на фото).
• Затем поместите в разогретую до 400 градусов духовку и запекайте, пока самая толстая часть грудки не достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту .
• Достаньте из духовки и положите куриную грудку на чистую тарелку. СНИМИТЕ ЗУБОЧИСТКИ .

Вот как приготовить соус из белого вина

Чтобы взбить соус из белого вина, следуйте этим инструкциям (фото не показано):

• Поставьте ту же сковороду с соком на средний огонь.
• Добавьте от 1-½ до 2 столовых ложек ХОЛОДНОГО сливочного масла в сковороду и энергично взбивайте, пока масло не растает.
• Затем добавьте ½ стакана белого вина и доведите до слабого кипения, затем убавьте огонь и варите, пока соус не загустеет (следите за консистенцией, чтобы соус не испарялся).
• Положите куриную грудку, фаршированную моцареллой, обратно в сковороду и полейте соусом каждую грудку.

Часто задаваемые вопросы

Какие советы помогут сделать куриную грудку сочной и нежной?

Есть два важных совета: 1) Если вы не привыкли готовить куриную грудку должным образом, СНАЧАЛА посолите куриную грудку перед приготовлением. 2) Используйте термометр для мяса с мгновенным считыванием, чтобы проверить внутреннюю температуру куриной грудки. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени, используйте термометр для мяса. Когда самая толстая часть груди достигает 165 градусов по Фаренгейту, все готово.

Как начинить куриную грудку сыром моцарелла?

Не используйте предварительно натертый сыр моцарелла. Есть ингредиент, из-за которого сыр слипается, и, честно говоря, он не очень хорошо плавится. Вместо этого я настоятельно рекомендую натереть сыр самостоятельно. Он красиво тает и намного вкуснее. После того, как вы натрите сыр, пальцами наполните грудку как можно больше.

Как лучше всего обеспечить, чтобы сыр оставался внутри грудки?

После набивки зубочисткой закройте карман куриной грудки, чтобы начинка не вытекала. Если возможно, используйте только ОДНУ зубочистку. Чем больше зубочисток вы используете, тем выше вероятность того, что вы забудете вынуть одну из них. Я рекомендую использовать один.

Можно ли приготовить этот рецепт заранее?

Да, конечно может. Вы будете следовать тем же инструкциям, но не будете обжаривать или запекать куриную грудку в духовке. Вместо этого вы поместите его в герметичный контейнер в один слой и накроете его надежной крышкой или надежно оберните полиэтиленовой пленкой, а затем сохраните в холодильнике, чтобы приготовить на следующий день.

Советы

1. Если у вас нет сковороды, пригодной для использования в духовке, вы можете обжарить куриную грудку на плите в сковороде или сковороде, а затем переложить обжаренную куриную грудку и стекающий жир в форму для запекания и накрыть алюминиевой крышкой. фольга.
2. Вы можете не обжаривать и просто приготовить куриную грудку в кастрюле и накрыть алюминиевой фольгой.
3. Если вы начиняете замороженным шпинатом, обязательно полностью разморозьте шпинат и удалите как можно больше лишней воды с помощью бумажных полотенец перед начинкой.
4. Будьте очень щедры при набивке каждой грудки.
5. Используйте термометр для мяса с мгновенным считыванием, чтобы проверить внутреннюю температуру, так как самая толстая часть грудки должна достигать внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту.
6. Бумажными полотенцами промокните куриную грудку и удалите лишнюю воду из замороженного шпината.

Ищете новую идею для ужина? Подумайте о том, чтобы приготовить мою куриную грудку, фаршированную моцареллой, на ужин в следующий будний день.

Ты приготовил этот рецепт?

Если да, дайте мне знать, как все прошло. Оставьте «Звездный рейтинг» в карточке рецепта ниже и/или отметьте @cookingwithbliss в Instagram . Я не могу дождаться, чтобы увидеть, как это получилось.

📖 Рецепт

• ▢

  1 Чугунская сковорода Голландская духовка, сковородомуреал с печи

• ▢

  1 Нож шеф.0151

• ▢

  Paper towels for absorbing excess moisture

• ▢

  Foil Paper for easy clean-up

• ▢

  Large pot for brining

Brining Process

• ▢ 4 cups boiling water
• ▢ ¼ cup кошерная соль

Приготовление курицы

• ▢ 4 куриные грудки без кожи и костей
• ▢ 4 ст.0151
• ▢ 1 столовая ложка гранулированная чесночная порошка
• ▢ 1 столовая ложка паприки
• ▢ ½ чайной ложки
• ▢ ½ чайной ложки сушеной 1 -й. Белла или белые грибы)
• ▢ 1 чашка сыра моцарелла (натереть на терке (НЕ ПОКУПАТЬ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ИЗМЕЛЬЧЕННЫЙ СЫР))

Соус из белого вина

• ▢ 1–½ столовой ложки сливочного масла (ХОЛОДНОЕ сливочное масло)
• ▢ ½ стакана белого вина (которое вы можете пить)

Процесс рассола

• Добавьте воду, немного теплую, в большую кастрюлю, затем добавьте кошерную соль. Взбалтывайте воду, пока соль не растворится. Затем добавьте курицу в смесь соленой воды и накройте полиэтиленовой пленкой. Тушите курицу в этой смеси столько времени, сколько считаете нужным. От 15 минут до 24 часов в холодильнике.

Приготовление курицы

• Разогрейте духовку до 400 градусов.

• Промойте грибы под прохладной водой и тщательно обсушите бумажными полотенцами. Нарежьте их довольно толстыми ломтиками.

  Натереть сыр моцарелла на мелкой терке.

  Отложить.

• Поставьте сотейник на средний или сильный огонь. Добавьте в сковороду масло из виноградных косточек или оливковое.

  Выложите нарезанные грибы в один слой и обжарьте с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета, при необходимости добавив еще немного растительного масла.

  Положить на чистую тарелку. Отложите.

• Застелите противень фольгой, затем положите слой бумажных полотенец поверх фольги.

  Вынуть каждую грудку из рассола и тщательно промыть под прохладной водой.

  Аккуратно стряхните лишнюю воду, стараясь НЕ разбрызгивать. № Положите каждую грудку на подготовленный противень. Используя дополнительные бумажные полотенца, промокните верхнюю часть каждой грудки, чтобы впитать лишнюю влагу.

• Используя кухонные ножницы или нож для очистки овощей, сделайте надрез в самой толстой части грудки. При разрезании не прорезайте до противоположного конца грудки. Цель состоит в том, чтобы создать «карман».

  Каждую грудку начинить обжаренными грибами, сыром моцарелла и шпинатом (по желанию). Используйте зубочистку ONE , чтобы закрепить разрез, чтобы начинка не вытекала.

• Снимите бумажные полотенца с противня и выбросьте, ТОЛЬКО оставив на фольге бумагу.

  Положите куриные грудки поверх фольги. Сбрызните масло виноградных косточек или оливковое масло с обеих сторон, чтобы оно действовало как связующее, затем щедро приправьте смесью приправ Cajun .

• Поставьте чугунную сковороду или другую сковороду, пригодную для использования в духовке, на средний огонь и добавьте в сковороду масло из виноградных косточек или оливковое масло. Когда они горячие, аккуратно положите каждую куриную грудку в сковороду. Обжарьте каждую сторону в течение 6-7 минут (вам нужно, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневой, как показано на фото).

• Затем поместите в предварительно нагретую до 400 градусов духовку и запекайте, пока внутренняя температура самой толстой части грудки не достигнет 165 градусов по Фаренгейту . ·  Достаньте из духовки и положите куриную грудку на чистую тарелку. УДАЛИТЬ ЗУБОЧИСТКИ

Соус из белого вина

• Если у вас нет сковороды, пригодной для использования в духовке, вы можете обжарить куриную грудку на плите в кастрюле или сковороде, а затем переложить обжаренную куриную грудку на плиту. и капает в форму для запекания и накрыть алюминиевой фольгой.

• Вы можете не обжаривать и просто приготовить куриную грудку в кастрюле и накрыть алюминиевой фольгой.

• Если вы начиняете замороженным шпинатом, обязательно полностью разморозьте шпинат и удалите как можно больше лишней воды с помощью бумажных полотенец перед начинкой.

• Будьте очень щедры, набивая каждую грудку.

• Используйте термометр для мяса с мгновенным считыванием, чтобы предотвратить пережаривание.

Как Быстро Сесть На Шпагат в Домашних Условиях

В этом видео покажу как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Шпагат для начинающих в 2022 году. Продольный шпагат. Шпагат для начинающих. Шпагат дома. Шпагат видео. Шпагат. Растяжка. Тренировка на продольный шпагат. Просто включаете видео и занимаетесь растяжкой вместе со мной. И не забудь нажать красную кнопку. Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью. Какие бывают шпагаты? Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение. Шпагаты делятся на несколько основных типов: Продольный Поперечный Классический Провесной Горизонтальный Вертикальный Полушпагат Продольный шпагат. При продольном шпагате ноги разведены в две стороны – вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног. Здесь, в отличии от поперечного шпагата, у женщин есть небольшое преимущество – мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра, её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат. Подготовка. Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги. Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом. Растяжка на шпагат для начинающих. Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет. Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться. Шпагат для начинающих – это: Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи. Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах. Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить. #шпагат #растяжка #шпагатдляначинающих #шпагатдома #шпагатвидео #продольныйшпагат #стретчинг как быстро сесть на шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих в 2022,как сесть на шпагат,шпагат,шпагат дома,шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих,упражнения для растяжки,как легко сесть на шпагат,растяжка для начинающих,упражнения для шпагата,растяжка,шпагаты упражнения,сесть на шпагат,поперечный шпагат,продольный шпагат,как сесть на продольный шпагат,продольный шпагат дома,продольный шпагат для начинающих,вламакс,стретчинг,растяжка дома,зож

Как сесть на шпагат в домашних условиях. Маленькие хитрости для гибкости и растяжки

Многие задаются вопросом: «Как сесть на шпагат в домашних условиях и что нужно предпринять для выполнения данной задачи?». Некоторым людям, не знающим всех тонкостей, кажется, что быстро сесть на шпагат очень сложно, практически невозможно.

И они говорят себе: «Зачем я буду пытаться, все равно ничего не выйдет». Есть и такие, кто, начав заниматься и не увидев через некоторое время результат, бросают тренировки, считая себя безнадежными. Однако это в корне не верно, потому что при должном старании садиться на шпагат может каждый. Не спрашивайте себя «зачем», спрашивайте «как».

Естественно, чтобы все получилось, нужно знать, как правильно действовать. В данной статье будут описаны эффективные приемы, выполняя которые, вы добьетесь поставленного результата. Они по-настоящему действенны, поскольку их опробовал уже далеко не один человек. Так что это способ, который обязательно поможет вам.

Все упражнения рассчитаны на новичков и не требуют особой предварительной физической подготовки. Если вы будете в точности следовать им, то сможете сесть на шпагат за месяц. Самое главное – терпение и нацеленность на результат. Не стоит бросать занятия, если что-то не получилось в первый раз. Однако помните: если у вас имеются застарелые травмы, то прежде, чем осваивать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начинаем с азов

Итак, вы задались вопросом: «Как научиться садиться на шпагат?». Любое занятие обязательно должно начинаться с такой важной процедуры, как разминка. Некоторые могут задаться сомневаться, нужна ли она и зачем. Она требуется для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы, это избавит вас от травм и растяжений.

Делайте все правильно и ни в коем случае не пренебрегайте данным этапом. Также необходимо помнить, что вы не должны чувствовать никакой внезапной, резкой боли при занятиях. Вы можете испытывать неприятные, тянущие ощущения, но не более того. Резкая боль может означать надрыв мышц, это очень неприятная травма, которая достаточно долго заживает. Поэтому, чтобы сесть на шпагат, нужно подготовиться.

Существует комплекс упражнений на растяжку. Так, если есть возможность, то можно совершить пробежку. При этом будут задействованы все нужные группы мышц, и вы отлично подготовитесь. Также хорошо бы полежать пятнадцать минут в ванной с горячей водой, чтобы мышцы стали эластичнее и легче тянулись.

Разминка перед растяжкой предполагает махи ногами, которые выполняются во всех возможных направлениях. При этом нужно следить, чтобы во время движений ноги оставались прямыми, не задирайте их слишком высоко.

Разогреться необходимо, но не переусердствуйте. Также неплохо будет повращать ногой, согнутой в колене, чтобы размять тазобедренные и собственно коленные суставы. Разминка должна включать в себя повороты корпуса. Если есть возможность, попрыгайте со скакалкой и займитесь приседаниями. После того как комплекс упражнений на растяжку закончен, можно переходить к основной части.

Переходим к главному

Итак, вы решили научиться садиться на шпагат. После разогрева следуют сами упражнения. Остановимся на них более подробно. Прежде всего, стоит знать, что есть традиционный шпагат и, так называемый, мужской вариант (поперечный). Поскольку элементы у этих двух техник очень похожи, наши советы пригодятся, если вас интересует, как сесть на продольный шпагат, так и на поперечный. Наш способ универсален.

• Выполняем выпады. Данные упражнения предполагают позу, когда одна нога, согнутая в колене, выставляется вперед, а вторая — выпрямляется и максимально отводится назад. Спина максимально прямая. Выполнять по тридцать пружинистых движений сначала одной ногой, потом второй.
• Переходим к перекатам. Чтобы выполнить все правильно, необходимо принять соответствующую позу. Ноги расставлены. Сесть на одну ногу, вторую держа прямой, затем повторить на другой стороне. Нужно постараться плавно перекатываться с ноги на ногу. При этом таз должен двигаться параллельно к полу.
• Делаем бабочку. Чтобы садиться на шпагат, необходимо выполнять данный элемент. Устройтесь на полу с разведенными коленями. Стопы плотно прижмите друг к другу. Выполняйте пружинистые движения, пытаясь касаться коленями пола. Можно помогать себе руками.
• Делаем упражнения на наклоны. Нужно сесть на пол. Ноги вытянуть, потом свести, носки поднять вверх. Обхватить руками ступни выпрямленных ног и прижаться грудью к коленям. Задержаться в таком положении на какое-то время. Старайтесь выполнять все правильно, не халтурьте.
• Расставьте ноги очень широко, упритесь ладонями в колени. Опускайте таз вниз, одновременно выгибаясь спиной, затем проделайте движение в обратном порядке. Старайтесь работать всем телом.
• После попытайтесь сесть на шпагат. Необходимо постараться опуститься максимально низко. При этом напрягать ноги, будто хотите встать. Лучше, если на вас будут толстые носки, которые не скользят по полу. Можно слегка покачиваться, чтобы ноги разъезжались как можно шире.

Эти занятия помогут вам как сесть на поперечный шпагат, так и на продольный. Старайтесь выполнять все элементы правильно, следуйте нашим рекомендациям. Не ленитесь, но и не допускайте появления дискомфорта и болезненных ощущений.

Вышеизложенный способ действенный, полученный путем проб и ошибок. С его помощью вы сможете сесть на шпагат, порадуете этим себя и поразите ваших родных. Упражнения скомпонованы таким образом, что по уровню сложности идут по нарастающей. Теперь вы знаете, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Что по вашему лучше?

Шпагат

За шпагат: 7

Веревочка

За веревочку: 6

Мой ответ

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Шпагат с нуля: упражнения, советы, отзывы

Отличная растяжка всегда была одним из важнейших признаков того, что человек полностью здоров. И это абсолютно правильно. Тот, кто умеет без проблем делать шпагат, может похвастаться отличной мускулатурой не только стоп, но и спины. Для него не страшны такие заболевания, как остеохондроз. отложения солей не мешают легко перемещаться, так как их просто нет. Ко всему прочему, даже если человек занимается и танцами, гимнастикой или йогой, то шпагат для него просто необходимое условие.

Не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который в кратчайшие сроки сможет убедиться, что организм полностью готов к выполнению такого упражнения. В связи с этим возникает вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях.

Какие виды шпагата различают?

Первый шаг — определить, что понимается под строкой. Это упражнение на растяжку, в ходе которого ноги человека раздвигаются в стороны, противоположные друг другу, образуя линию. 180 градусов — такой угол образует внутреннюю линию бедер.

Есть несколько видов упражнений, вы должны знать, если хотите ответить на вопрос, как сесть на шпагат в домашних условиях.

1. Продольный. Спортсменка разводит ноги вперед и назад. Такое упражнение делится на две категории — правый и левый шпагат. Все будет зависеть от того, какую ногу люди выставят вперед.
2. Крест. Ноги следует разводить в противоположные стороны по обе стороны от тела.
3. Вертикальный. Этот вид упражнений в основном выполняют те, кто увлекается танцами и гимнастикой. Это немного видоизмененная форма продольного шпагата. Вся разница заключается в том, что спортсмену приходится стоять на одной ноге. Второй в это время необходимо поднять вертикально вверх.
4. Провисной. В этом упражнении внутренняя линия бедер превышает угол в 180 градусов.
5. шпагат, который выполняется стоя на руках. Требуется для некоторых акробатических трюков. При этом ноги спортсмена в воздухе. Он стоит на руках, раздвигает ноги в стороны. Шпагат в данной ситуации может быть как поперечным, так и продольным.

Основные нюансы, которые нужно знать

Как сесть на шпагат в домашних условиях? Наибольшей популярностью, судя по отзывам, пользуются первые два вида шпагата. Больше экзотики выполнять не стоит, так как это также следует из печального опыта тех, кто решился на эксперимент, без профессиональной подготовки можно серьезно пораниться. Для выполнения упражнения необходимо иметь много терпения и уметь выполнять необходимый комплекс упражнений. С их помощью будут растягиваться мышцы.

Итак, как сесть на шпагат в домашних условиях? Специалисты рекомендуют в качестве времени для занятий выбирать вечер. Именно в такие моменты мышцы способны легче сопротивляться растяжению. Перед тем, как приступить к любому упражнению, необходимо тщательно разогреться. Лучшим вариантом будет разогревающая аэробная нагрузка. Речь идет о беге, прыжках со скакалкой, приседаниях и т.д. Н. В том случае, если выполнять эти виды упражнений не получается, мышцы можно прогреть горячей водой. Примите ванну или сходите в душ. Потратьте около 10 минут и можете переходить к основному тренировочному комплексу.

Комплекс упражнений в положении сидя

Какие упражнения выполнять на шпагат? Они перечислены ниже. Спортсменам говорят, главное, надо их восстанавливать до того времени, до первых болей. Тело находится в определенном положении, нужно будет задержаться примерно на 15 секунд. Первый комплекс упражнений следует выполнять, сидя на полу.

1. Примите необходимое сидячее положение. Одну ногу придется вытянуть вперед. Второй должен быть согнут в колене. Стопа при этом должна располагаться на внутренней поверхности бедра. Столько, сколько необходимо выполнить наклон вперед, двигаясь по вытянутой вперед ноге. Фиксация тела в конечной точке на 15 секунд, принять в исходное положение. Мои ноги, упражнение выполняется снова.
2. В исходном положении требуется свести ноги перед собой. При этом стопы друг с другом надо сжимать руками. Надавливая локтями на разведенные в разные стороны колени, можно добиться необходимого мышечного напряжения. Если тренироваться больше людей, то он может, вытянув руки вперед, медленно лечь на грудь, сцепив друг с другом ноги. Упражнения для такого типа струн необходимы для растяжки мышц паха.
3. Вы должны сесть на пол. Обе ноги поставлены прямо. Вам нужно будет их согнуть. Останавливается при этом нужно обхватить руками. После этого по очереди попробуйте поднять ноги руками. Для этого потребуется как можно больше. Задержавшись на несколько секунд в максимальной точке, необходимо проделать упражнение еще раз.
4. Вам нужно будет встать на колени. Ноги при этом должны быть разведены в разные стороны друг от друга, насколько это возможно. После этого следует попытаться сесть на пол. С каждым новым повторением амплитуду следует увеличивать.
5. В исходном положении сидя на полу нужно постараться, чтобы выпрямленные передние ноги разведены друг от друга как можно дальше. После этого следует начать делать простые наклоны вперед. Выполняя это упражнение, постарайтесь достать грудью до пола.
6. Необходимо сесть на одну ногу, упираясь пяткой в ​​ягодицы. Вторую ногу следует прижать, так как ее мышцы будут растягиваться. Находясь в таком положении, нужно начинать выполнять наклонившись вперед. Каждый новый наклон должен сопровождаться усилиями по охвату пальца ноги руками. Зафиксировав положение в конечной точке, необходимо повторить упражнение еще раз на другую ногу.

Комплекс упражнений в положении стоя

Для того, чтобы ответить на вопрос, как быстро сесть на шпагат, необходимо запомнить еще один комплекс упражнений. их необходимо выполнять, начиная в положении стоя.

1. Одну ногу отставить в сторону, носок повернуть вперед. Та конечность, которая вытягивается, должна быть совершенно прямой. Это важное условие данного упражнения. После этого необходимо начать приседать на другой ноге. Мы должны постараться опуститься как можно ниже. Затем ноги меняются, и упражнение повторяется.
2. Нужно встать прямо. Наклоняясь вперед, следует обхватить его колени. Это упражнение направленно растягивает заднюю часть бедер.
3. Одну ногу нужно резко отставить вперед и согнуть в колене. Вторую нужно оставить на том же месте и проследить, чтобы она оставалась абсолютно ровной. Находясь в такой ситуации, требуется постараться опуститься как можно ниже.
4. От вас потребуется развести колени в стороны, присесть как можно ниже и зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. Со временем нужно начать выполнять движения из одной стороны в другую. Следует по очереди выпрямлять ноги.

Самое оптимальное упражнение

В том случае, если вы не умеете делать шпагат с нуля, можно обратить внимание на другой комплекс упражнений. Их много, но все ненужно. Вам останется только выбрать наиболее оптимальные и запускать их регулярно. В первую очередь всегда выполняются выпады вперед. Делать их достаточно просто. Одна нога должна быть согнута в коленях и выдвинута вперед. Другой следует отложить раньше. Он должен быть прямым. Также требуется следить за тем, чтобы спина находилась в ровном положении. В противном случае что-либо может застрять. Сделать необходимо около тридцати таких приседаний на обеих ногах. Упражнение должно быть каждый день. Каждый раз задачу можно усложнить ногой, которую просто отбрасывают назад все дальше и дальше.

Еще одно упражнение, которое поможет растянуть мышцы

Второе упражнение необходимо для выбора мелководья. Отзывы говорят, что это лучший вариант, если вы хотите понять, как сесть на шпагат дома. Ноги нужно разместить хорошо. Корпус следует держать прямо. Вам нужно будет присесть на одну ногу. Он должен следить за тем, чтобы вторая нога не была согнута. Необходимо медленно и осторожно переносить его вес с одной ноги на другую. При этом старайтесь следить, чтобы движения выполнялись параллельно полу.

Необходимо выполнять упражнения на спину и

Если вы действительно хотите сесть на шпагат, вам нужно будет растянуть не только ноги, но и спину. Для выполнения третьего упражнения нужно сесть на коврик. Ноги должны быть вытянуты вперед. При этом старайтесь тянуть носок. Следите за спиной, она не должна быть прогнута. Наклоняясь вперед, дотягиваясь руками до носков носков, фиксируем свое положение. Через 15 секунд примите исходное положение. Выполните необходимое не менее двадцати раз.

Для того, чтобы у вас была хорошая растяжка, вы должны лечь на спину, поднять ноги, образуя строго прямой угол. Вам нужно будет развести их в разные стороны на максимально возможном расстоянии друг от друга. Положение должно оставаться в течение примерно одной минуты. Затем, отдохнув около 10 секунд, необходимо повторить упражнение. В начале необходимо выполнить около 10 повторений. Каждый день количество повторений следует увеличивать примерно в 2 раза.

Если вы будете регулярно выполнять все эти упражнения, то вопрос о том, сможете ли вы сесть на шпагат, будет для вас полностью решен.

Научите детей садиться на веревочку

То, что шпагат для детей очень полезен, говорит о многом. В случае с детьми это упражнение не проблема, у них будут гибкие и сильные мышцы. Кроме того, они будут иметь прямое отношение, что является достаточно важным вопросом.

Итак, как расщепить ребенка? Следует сразу отметить, что оптимальным для этого возраста является 5-7 лет. Именно в этот период мышцы приобретают наибольшую эластичность и гибкость. А, значит, научить ребенка сидеть на веревочке не составит труда.

Что мне делать?

Оптимальным упражнением для растяжки будет удар ногами. Ребенок должен встать боком к твердой опоре, опереться на нее рукой. Вторую руку следует положить на ремень. После этого следует начать выполнять махи сначала вперед, затем в разные стороны. Убедитесь, что ребенок натягивает носок достаточно хорошо. Также ноги не должны сгибаться в коленях, а спина должна быть прямой.

Выполняем статические упражнения

Следующее упражнение статическое. Мы говорим о наклонах вперед. Ребенок должен попытаться достать руками до пола, задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Правой рукой нужно взяться за правую ногу, которую нужно согнуть. Нужно постараться максимально подтянуть пятку к ягодичным мышцам. Упражнение выполняется на обе ноги поочередно.

По крайней мере, это необходимо для выполнения самого шпагата. Ребенок должен плавно опускаться на шпагат. Его можно поддерживать за плечи. Необходимо наверстать время, пока не появилось небольшое ощущение боли.

Кому нельзя выполнять упражнения

Многие интенсивные тренировки имеют определенные противопоказания. С упражнениями на растяжку также обстоит дело. Заниматься подобными видами нагрузок нельзя в том случае, если человек:

1. Ранее были серьезные травмы позвоночника.
2. Воспаление сосудов ног.
3. Достаточно иметь повышенное давление.
4. предыдущих случаев ушибы ног.
5. Боль в поясничной области.

В том случае, если человек полностью здоров, полон сил и желания, он делает упражнения на растяжку, садится на шпагат в относительно короткий промежуток времени.

Самодельные шарики из шпагата с подсветкой

Цена

Время

Сложность

Мы создали эти клубки шпагата случайно. Хорошо, мы сделали их намеренно, но это должны были быть легкие шары, которые мы повесили снаружи на деревьях. Это казалось отличной идеей, пока мы не закончили проект. Мы приготовили шары, чтобы повесить их снаружи, но шел дождь.

И тут нас осенило. Эти шары не могут выйти наружу. Дождь «растопит» клей и превратит их в неряшливое месиво! Мы бросили их под елку, не задумываясь, но как только увидели, сразу поняли, что им самое место.

Эта самоделка превратилась в мой любимый предмет рождественского декора. Если вы хотите добавить немного света в свою жизнь, эти клубки из шпагата станут отличным дополнением к вашему домашнему декору!

(p.s. в конце концов мы сделали несколько шаров для улицы. Ознакомьтесь с нашим   полным руководством по уличным подвесным световым шарам )

Итак, давайте начнем делать своими руками!

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства (это означает, что если вы совершите покупку после перехода по ссылке, я заработаю небольшую комиссию, но вам это не будет стоить ни копейки больше)!

Что вам понадобится

• Клей Элмера
• Кукурузный крахмал
• Шпагат
• Лампы (у нас есть эти потрясающие лампы-таймеры на батарейках в Target) решите, что подходит именно вам)

Новичок в рукоделии? Загрузите наше бесплатное руководство «5 шагов к началу работы своими руками»!

Шаг 1: надуйте воздушные шарики

Надуйте воздушные шарики. Чем больше вы их сделаете, тем более шарообразными и менее круглыми будут ваши шарики из шпагата.

Примечание. Если у вас есть кольцо на руке, на которую вы наматываете пряжу, советую снять его, чтобы пряжа не зацепилась за кольцо.

Шаг 2: подготовьте воздушный шарик

Оберните воздушный шарик пищевой пленкой или сбрызните его кулинарным спреем. Мы закончили тем, что побрызгали наш кулинарным спреем — мальчик, это усложнило прилипание веревки к воздушному шару.

Если вы выберете кулинарный спрей, у вас также будет много клея, застрявшего между отверстиями ваших шариков, что вы можете видеть на картинке ниже. Нам понравилось, потому что получилось похоже на снежинки. Если вам не нужен лишний клей, вы можете обернуть воздушный шар пищевой пленкой, и он должен стать чище.

ШАГ 3: подготовьте место для подвешивания

 Подготовьте место для подвешивания воздушных шаров после того, как они будут обмотаны шпагатом. Вы захотите повесить их, чтобы избежать высыхания клея и прилипания к любой поверхности, на которой они сидели. Мы создали место для их подвешивания, поместив запасную деревянную доску между двумя стульями.

Шаг 4: приготовьте клеевую смесь

Смешайте равные части кукурузного крахмала и клея. Затем добавьте воду, пока не получите консистенцию, которая будет немного более жидкой, чем обычный клей. Это не обязательно должно быть точным, так что просто смотрите! В итоге мы использовали целую бутылку клея Элмера для 3 клубков шпагата и 3 мини-рождественских елок.

шаг 7: оберните воздушный шар

Окуните бечевку в клеевую смесь и затем пропустите ее пальцами, чтобы удалить излишки. Не сжимайте слишком сильно — вы просто хотите удалить часть лишнего, а не все!

Оберните шар один раз и завяжите бечевку узлом. Это поможет предотвратить его слишком сильное скольжение.

Продолжайте оборачивать воздушный шар бечевкой, часто меняя углы, чтобы покрыть воздушный шар случайным узором.

Мы обнаружили, что значительно проще, когда один человек готовит бечевку (макает ее в клей и пропускает сквозь пальцы), а другой человек оборачивает воздушный шар бечевкой.

При обертывании оставьте небольшой зазор вверху, чтобы вы могли легко поместить фонари в шар.

Шаг 8: заканчиваем шарики из шпагата

Когда вы будете довольны количеством шпагата на воздушном шаре, обрежьте его и закрепите конец веревки под другим куском шпагата на воздушном шаре, чтобы закрепить его.

Привяжите кусок бечевки к верхней части воздушного шара. Привяжите шарик к месту, указанному в шаге 3.

Дайте шарикам высохнуть в течение 24 часов.

После высыхания надуйте воздушный шар и снимите воздушный шар (и пищевую пленку, если применимо) с клубков шпагата.

Вставьте гирлянды в клубки из шпагата и положите их под новогоднюю елку (или куда угодно)!

Вот оно! Попасть в канавку с натягиванием воздушного шара, безусловно, самая сложная часть. Как только вы выясните, что лучше всего подходит для вас, все будет гладко!

Если вы в конечном итоге полюбили свои шары из шпагата, узнайте, как сделать легкие шары для улицы, чтобы повесить их на деревьях !

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

7,0/10

89 отзывов

Новое поколение-Вешняки, семейный спортивно-оздоровительный комплекс 250 Россия, Москва, Косинская, 12Б +7 (499) 786‒45XX-XX

7 89 10 1 89

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Персональный тренер, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Оплата через банк, Баскетбол, Вольная борьба, Самбо, Футбол

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 09:00 до 22:30 сб-вс: 08:45–21:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 4

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 250 / 400
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 2000

Опции

• Система очистки: Хлорирование.
• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 7,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Фитнес-клуб «Кенга» – идеальное место в Москве для занятий спортом, семейного отдыха, новых знакомств и развлечений. Мы постарались охватить все актуальные направления в…

Фитнес-клуб «Территория Фитнеса» (Авиамоторная) расположился на трех уровнях специализированного торгово-развлекательного центра «СпортEX». Это уникальный проект, в котором…

Длина бассейна: 25 метров

В фитнес-клубе «WeGym» (Зеленый) вас ждет: тренажерный зал, кардио-зона, бассейн с пляжем, финская сауна, хаммам, залы групповых программ, студия бокса, студия йоги,…

В плавательном бассейн главного здания МГУ проходят как учебные занятия физкультурой, так и сеансы оздоровительного плавания на абонементной основе.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Бассейн Выхино

Бассейн Выхино расположен в престижном районе в центре Москвы. Длина бассейна составляет 25 метров, а так же имеется лягушатник для занятия с детьми младшего возраста. Для того, чтобы записаться на тренировки, пожалуйста, заполните предложенную форму.

Запись на тренировки по плаванию

Мы подберем для вас удобное время занятий и тренера

Для кого тренировки?Для взрослогоДля ребенка

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Групповые занятия для взрослых

Подходят для взрослых людей с любым уровнем плавания. В группах для взрослых есть несколько уровней, от начального до продвинутого.

Групповые занятия для детей

Обучение плаванию с 5 лет. Младшие группы занимаются в лягушатнике. Старшие во взрослом бассейне

Индивидуальные занятия

Персональные тренировки по плаванию подходят как взрослым, так и детям. Тренировка проходит «один на один» с тренером.

Записаться на тренировку

Бассейн “Выхино” находится в Москве в районе Вешняки в ВАО. Точное местоположение бассейна: улица. Юности, 5 строение 32. Недалеко от спортивного объекта находятся станции метрополитена:  Рязанский проспект, Выхино, Новогиреево, Окская,Новокосино, Перово. 

Бассейн “Выхино” — это 5 широких и удобных 25-метровых дорожек для плавания. Здесь также есть специальный зал для занятий по сухому плаванию. и сауна для восстановительных процедур. 

Тренировки в бассейне “Выхино” 

Бассейн “Выхино” — это место, где тренеры регулярно проводят занятия по плаванию и сухому плаванию для взрослых и малышей. Тренировки проходят как в группах, так и индивидуально. 

Состав групп формируется, исходя их уровня подготовки учеников. На первой встрече специалист определяет ваш уровень подготовки, цели и пожелания и подбирает для вас подходящую группу. Начинать заниматься можно, даже если вы не умеете плавать или делаете это пока не очень хорошо. Наши тренеры по плаванию научат вас не бояться воды и основам плавания. 

Более продвинутые пловцы учатся правильной технике, улучшают свою скорость, готовятся к различным соревнованиям. Кстати, многие наши ученики часто принимают участие в различных состязаниях в бассейнах, на открытой воде  и т.д.

Добиться отличных результатов ученики могут, следуя рекомендациям тренеров и регулярно посещая занятия в бассейне “Выхино”. В бассейне “Выхино” с учениками занимаются только профессиональные тренеры, которые имеют все необходимые доступы и спортивные квалификации. Занятия проходят по авторской методике, которая была разработана коллективом школы под руководством основателя школы Никиты Кислова. Она сочетает в себе не только авторские наработки, но и каноны отечественной и американской системы обучения. 

В школе плавания уже прошло более 200 тысяч тренировок. Мы научили отлично плавать несколько тысяч человек. Хотите стать частью дружной команды учеников и научиться круто плавать? Записывайтесь на занятия! Для этого звоните нам или заполняйте форму на сайте. Наши менеджеры помогут подобрать удобное время для тренировок в бассейне “Выхино” в районе Вешняки.

Бассейн Выхино – это спортивно-оздоровительный комплекс, в котором расположен комфортный, современно-оснащенный бассейн, состоящий из 5 дорожек длиною 25 метров, а также маленькая чаша для занятий с детьми младшего возраста. Бассейн Выхино пользуется большой популярностью для проведения в нем групповых тренировок. Чтобы записаться на тренировки по плаванию, отправьте заявку по предложенной выше форме или позвоните по телефону 8(495)106-07-32

загрузка карты. ..

ул. Юности, 5, стр. 32

Телефон: 8(495)106-07-32

Позвоните нам или оставьте заявку и мы подберем для вас удобное время и группу для занятий. Если вдруг не дозвонились — оставьте заявку и мы перезвоним вам в течение 15 минут (в рабочее время).

Мы открыты ежедневно с 7 до 23:00 (Мск)

Записаться на тренировку

Когда ребенку можно ходить в бассейн?

Мистер Золотое Солнце сияет, и вы хотите узнать, пойдет ли ваш ребенок в бассейн с плеском и плеском.

Но обо всем по порядку! Есть несколько вещей, к которым вам нужно подготовиться и знать, прежде чем вы решите взять своего малыша на плавание. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных опасностях, связанных с водой, и о лучших способах обезопасить вашего ребенка во время веселья.

Если у вас были роды в воде, технически говоря, ваш ребенок уже был в бассейне. Конечно, это не то, что мы обсуждаем; но факт остается фактом: ваш ребенок может пойти в воду в любом возрасте, если вы будете внимательно следить за окружающими условиями.

При этом содержание химических веществ и риски, связанные с большинством плавательных бассейнов, означают, что вашему ребенку должно исполниться не менее 6 месяцев, прежде чем купаться.

Прежде чем отправиться с малышом в бассейн, учтите следующее:

Температура в бассейне

Поскольку младенцам труднее регулировать температуру своего тела, вам необходимо проверить температуру воды в бассейне, прежде чем разрешить ребенку войти в него.

Большинство младенцев очень чувствительны к перепадам температуры. Отношение площади поверхности кожи к массе тела выше, чем у взрослого, поэтому младенцы более чувствительны к воде и даже комнатной температуре, чем вы. Если вода кажется вам холодной, она определенно слишком холодна для вашего малыша.

Гидромассажные ванны и бассейны с подогревом при температуре выше 100°F (37,8°C) небезопасны для детей младше трех лет.

Химические средства для бассейнов

Многие химические вещества используются для защиты бассейна от бактерий. Если уровни не контролируются должным образом, в бассейне могут расти бактерии и водоросли.

Согласно исследованию 2011 года, воздействие хлора, используемого в бассейнах в младенчестве, может привести к увеличению риска бронхиолита.

Дети, которые не посещали детский сад и проводили более 20 часов в бассейне в младенчестве, подвергались еще более высокому риску с повышенным риском развития астмы и респираторных аллергий в более позднем детстве.

Хотя это вызывает опасения по поводу безопасности плавания младенцев, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь.

Следите за количеством воды в бассейне, которое проглатывает ваш ребенок! Вы хотите, чтобы ваш ребенок глотал как можно меньше воды из бассейна. Мы обсудим риски бактерий и инфекций из-за проглатывания воды из бассейна ниже.

Бассейны с морской водой имеют более низкий уровень хлора, чем традиционные бассейны, но они не свободны от химикатов. Вода в бассейнах с морской водой более щадящая для чувствительной кожи вашего ребенка, но другие факторы риска и рекомендации по безопасности все еще действуют.

Инфекции и неприятные какашки

Самый чистый из чистых бассейнов может содержать всевозможные невидимые загрязнения. Многие бактерии, которые загрязняют бассейн, могут вызвать у ребенка диарею.

И последующая диарея в бассейне может вызвать глазные инфекции, ушные и кожные инфекции, проблемы с дыханием и желудочно-кишечным трактом… какашки в бассейне – это плохо.

Дети младше 2 месяцев имеют чрезвычайно уязвимую иммунную систему. Это одна из основных причин, по которой вам говорят держать ребенка подальше от толпы в течение первых 6 недель. И опять же, младенцы склонны засовывать руки в рот. Подумайте об этом на мгновение.

Несмотря на то, что подгузники для плавания «содержат» фекалии, они недостаточно эффективны, чтобы предотвратить такую ​​ситуацию. Заболевания в рекреационной воде могут быть довольно серьезными, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

В случае аварии все должны немедленно покинуть бассейн. CDC описывает, как сбалансировать и химически очистить бассейн, чтобы сделать его снова безопасным.

Никогда не оставляйте ребенка одного или на попечении другого маленького ребенка в бассейне или рядом с ним. Утопление является основной причиной смерти от травм среди детей в возрасте от 1 до 4 лет, при этом дети в возрасте от 12 до 36 месяцев подвергаются наибольшему риску.

Чтобы ребенок утонул, требуется всего один дюйм воды и всего несколько секунд. И молчит.

Всегда оставайтесь на расстоянии вытянутой руки, когда ваш ребенок находится рядом с бассейном. Американская академия педиатрии (AAP) предлагает использовать тактильный контроль. Это означает, что ваш ребенок всегда должен быть на расстоянии вытянутой руки у воды, чтобы вы могли мгновенно протянуть руку и дотронуться до него. Это может быть утомительно, но нет ничего важнее.

Держите свои полотенца, телефон и любые другие предметы, которые вам могут понадобиться, в пределах досягаемости руки, чтобы свести к минимуму количество раз, когда вам придется нести свой скользкий маленький пловец в воду и из воды.

В дополнение к тщательному и постоянному наблюдению AAP рекомендует использовать ограждения высотой 4 фута со всех четырех сторон бассейна и запирающиеся ворота с защитой от детей. Если у вас есть бассейн, не забывайте часто проверять ворота, чтобы убедиться, что они работают и закрываются должным образом.

Водяные крылья, поплавки и другие надувные игрушки — это весело, но не полагайтесь на них, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка в воде и не попасть в глубь. Спасательный жилет, одобренный Береговой охраной США, будет более плотным и безопасным, чем стандартные спасательные жилеты, которые мы помним с детства.

Независимо от того, что вы можете использовать, чтобы помочь вашему маленькому ребенку оставаться на плаву, всегда оставайтесь на расстоянии вытянутой руки, пока ваш ребенок исследует эту невесомую игру на свободе.

В целях дополнительной безопасности держите спасательное снаряжение (пастуший крюк или спасательный круг) рядом с бассейном и записывайте своего малыша на уроки плавания, как только он или она будет готов к развитию.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что уроки плавания принесут пользу многим детям старше 1 года, хотя существует множество занятий по плаванию для выживания в целях самоспасения для младенцев (также известные как уроки ISR).

Согласно AAP, дети в возрасте до 6 месяцев должны быть защищены от прямых солнечных лучей. Если вы гуляете со своим малышом, лучше как можно дольше оставаться в тени и ограничивать пребывание на солнце в самые жаркие часы дня (с 10 до 16 часов). Даже в пасмурные дни солнечные лучи достаточно сильны, чтобы вызвать солнечный ожог.

Использование зонтов, навесов для колясок, шапок с клапанами на шее и одежды с защитой от солнца UPF 50+, которая закрывает ручки и ножки вашего ребенка, поможет предотвратить солнечные ожоги.

В качестве солнцезащитного крема не наносите средства с SPF менее 15 и обязательно покрывайте небольшие участки, такие как лицо, уши, шея, ступни и тыльная сторона ладоней вашего ребенка (не забывайте, как часто дети кладут руки в их рты).

Сначала вам нужно будет протестировать солнцезащитный крем на небольшом участке спины вашего ребенка, чтобы убедиться, что он не вызывает аллергической реакции. Не забывайте повторно наносить солнцезащитный крем после купания, потоотделения или каждые 2 часа.

Если ваш ребенок получил солнечный ожог, приложите к пораженной коже прохладный компресс. Если солнечные ожоги покрываются волдырями, кажутся болезненными или у вашего ребенка высокая температура, обратитесь к педиатру или семейному врачу.

• Подумайте о том, чтобы получить сертификат CPR. Вы можете найти курсы сердечно-легочной реанимации с подготовкой для младенцев в местной пожарной службе и развлекательных центрах или в Американском Красном Кресте и Американской кардиологической ассоциации.
• Не плавайте во время шторма. Условия могут быстро измениться.
• Никогда не оставляйте ребенка одного — или на попечении другого маленького ребенка, или взрослого человека, находящегося под воздействием наркотиков или алкоголя — в бассейне или рядом с ним.
• Сначала не держите ребенка в воде бассейна дольше 10 минут. Выходя из дома, немедленно заверните ребенка в теплое одеяло или полотенце. Детям младше 12 месяцев не следует находиться в бассейне более 30 минут за один раз.
• Установите забор высотой четыре фута с замком для защиты от детей на всех четырех сторонах бассейна (даже в надувных бассейнах).
• Не оставляйте игрушки для бассейна без присмотра, соблазняя вашего малыша рискнуть у воды.
• Не позволяйте ребенку плавать, если у него диарея. Всегда используйте подходящие подгузники для плавания для малышей, которые не приучены к горшку.
• Не берите ребенка в бассейн, если сливные крышки сломаны или отсутствуют. Проверяйте безопасность бассейна каждый раз перед входом.
• Запишите вашего ребенка на уроки плавания , как только вы почувствуете, что ваш ребенок готов к развитию.

Школы плавания — 🚩 метро ЦСКА — Москва с отзывами, адресами и фото

7 мест и ещё 6 неподалёку

• школы плавания — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 7 учебных центров у метро ЦСКА;
• школы плавания — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• школа водных видов спорта

• Метро, район

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 458301″ data-lat=»55.912037″ data-id=»63ab6fbfe9426de85808796e» data-object_id=»63ab6fbfe9426de85808796e.bf53″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"63ab6fbfe9426de85808796e.bf53","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  F

• М

• С
• 790626″ data-id=»61f570622d30c472e04ab026″ data-object_id=»61f570622d30c472e04ab026.b2e6″ data-ev_label=»standard»>

  I

• A

• Ц
• b3c8″ data-ev_label=»standard»>

  Ц

• Ф

  3D-тур

   59

• С

• M
• 806241″ data-id=»57d6ea5340c0882a298bc300″ data-object_id=»57d6ea5340c0882a298bc300.f288″ data-ev_label=»standard»>

  С

• F

• С

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Закрытый бассейн — ЦСКА/Самара

1. ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
2. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
3. ОБЪЕКТЫ
4. СК «Плавательный»
5. …

Продолжительность занятия в бассейне, в игровом зале, в теннисном зале, занятий по аквааэробике и обучению плаванию – один академический час (45 минут). До и после занятия дается по 15 минут на переодевание. Продолжительность занятия по аэробике — один астрономический час (60 минут). Занятия по аквааэробике, аэробике и обучению плаванию проводятся по расписанию (запись в группы и оплата в абонементном отделе спорткомплекса).

Минимальное количество занятий при покупке абонемента — 4 занятия в месяц (из расчета — 1 занятие в неделю). На разовые посещения скидки и льготы не предоставляются. VIP – абонементы, пенсионные, студенческие, ученические и льготные абонементы оформляются только при наличии фотографии и документа, подтверждающего льготу. Пенсионерам необходимо предоставить справку об отсутствии медицинских противопоказаний для посещения бассейна. Посещение спорткомплекса детьми с 6 до 14 лет возможно только в сопровождении тренера или родителей. Ребенку в возрасте до 10 лет для посещения бассейна необходимо иметь с собой свидетельство о рождении и справку о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз. Для ребенка с 6 до 10 лет, при условии переодевания в одном ящике с родителем своего пола, предоставляется скидка в размере 50 % от действующего тарифа на разовое посещение.

Адрес: г. Самара, Волжский проспект, 10

8 (846) 375-93-23  — Бухгалтерия
8 (846) 375-92-14  — Регистратура закрытого бассейна

ЦСКА

Цска

Кубок Шаркс Бургас

• Завершенный
• 24–26 февраля 2023 г.
• Бургас, бул.

Гладиатор ’23

• Завершенный
• 11–12 февраля 2023 г.
• София, бул.

Болгарский национальный чемпионат 13+

• Завершенный
• 23–27 ноября 2022 г.
• Бургас, бул.

Чемпионат страны среди детей SC ’22

• Завершенный
• 18–20 ноября 2022 г.
• Бургас, бул.

24-й Международный турнир по плаванию — «Замората»

• Завершенный
• 5–6 ноября 2022 г.
• София, бул.

Кубок мэра Бургаса — Гран-при

• Завершенный
• 28–30 октября 2022 г.
• Бургас, бул.

Таланты плавания Aqualife

• Завершенный
• 9–10 сентября 2022 г.
• Кранево, БУ

Национальный чемпионат среди юношей и девушек

• Завершенный
• 29–31 июля 2022 г.
• Варна, БУЛ

Чемпионат Болгарии среди юношей 11-12 лет

• Завершенный
• 22–24 июля 2022 г.
• Сандански, бул.

Национальный чемпионат Болгарии

• Завершенный
• 14–17 июля 2022 г.
• София, бул.

Больше результатов

Имя	Событие	Время	Бес
Александр Цонев	50 Муха	31,32	+1,5%
Василь Манолчев	400 Бесплатно	5:29. 28	+5,9%
Петр Атанасов	100 Задняя часть	1:08.90	+4,0%
Петр Атанасов	400 Бесплатно	4:42,63	+2,0%
Боян Косев	50 Бесплатно	35,60	+4,3%

Школа и уроки плавания

в Гейнсвилле, штат Вирджиния.

Школа плавания SwimKids

Просмотр программ Нужна помощь Посмотреть наличие

Произведите фурор в Гейнсвилле, штат Вирджиния!!

Современная школа плавания SwimKids преподает уроки плавания в Гейнсвилле, штат Вирджиния, сразу за торговым центром Virginia Gateway на пересечении Wellington Rd и Limestone Drive.

Комплекс площадью 6000 квадратных футов имеет инновационный и индивидуальный дизайн для обучения детей урокам плавания и приема семей. Особенности бассейна включают в себя встроенную пристань для детских уроков плавания, несколько учебных площадок для уроков плавания для детей, малую глубину от 2,5 до 4 футов, чтобы дети всех возрастов могли касаться дна, и теплую воду с температурой 88 градусов в год. круглый! Вооруженный по последнему слову техники, бассейн оснащен системой обеззараживания УФ (ультрафиолета) в дополнение к традиционной обработке хлором.

Родители и семьи пловцов будут чувствовать себя комфортно в смотровой зоне с регулируемой температурой, в которой есть удобные стулья, столы и детская зона с игрушками для братьев и сестер. 12-футовые стеклянные стены окружают бассейн, так что хороший вид на текущие занятия можно наслаждаться по всей зоне просмотра для родителей.

Зарегистрируйтесь сейчас

Эллисон Гриффин

Генеральный директор, Гейнсвилл

Что вам больше всего нравится в SwimKids?

Мне нравятся отношения, которые я построил здесь с нашими пловцами, семьями и, прежде всего, с нашим замечательным персоналом. SwimKids действительно семья, и я всегда чувствовал себя здесь как дома. Я хочу, чтобы каждый, кто входит в наши двери, чувствовал то же самое!

Quote

«Часто ухабистые дороги ведут в красивые места. И это прекрасное место». – Дэйв Мартинес, менеджер Washington Nationals

Гейнсвилл, Вирджиния

13555 Wellington Center Cir.

Блок 109

Гейнсвилл, VA 20155

(571) 261-7946

[email protected]

Mon: 9:00 AM -8:00

MON: 9:00 AM -8:00

MON: 9:00 AM.8:00

MON: 9:00 AM.8:00

Mon: 9:00. 00PM

Ср: 9:00 — 20:00

Чт: 9:00 — 8:00 вечера

Пт: 9:00 — 8:00 вечера

Сб: 8:00 — 5:30

4. 30PM

Выбрать другое местоположение

SelectGainesville, Virginia, VALeesburg, Virginia, VAWoodbridge, Virginia, VAFredericksburg, Virginia, VASpringfield, Virginia, VA

Что говорят родители

Мы любим Swimkids.

12 мыслей интроверта, о которых вы не догадывались

3 февраля 2017 Отношения

Вам кажется, что ваш друг или знакомый вас постоянно избегает? Или попросту недолюбливает? Не спешите с выводами. Возможно, он просто интроверт.

Интроверты не отшельники, ненавидящие всех вокруг. На самом деле они очень даже любят поболтать с близкими друзьями или людьми, которые разделяют их интересы (а вот искусство small talk явно не для них). Интроверты тоже любят искать приключений на свою голову, просто для этого им не всегда нужна компания. Они могут быть замечательными лидерами, хорошими слушателями и преданными друзьями. В общем, интроверты тоже люди. Но иногда их бывает очень сложно понять… и простить.

Если при общении с интровертами вы всё чаще задаётесь вопросами «Почему он так странно себя ведёт?», «Что со мной не так?», «Я плохой собеседник?», «Ему со мной скучно?», «Я надоедливый?», «Эй, а куда это он убежал?», лучше сразу отбросьте самокопания и почитайте о том, какие странные мысли иногда приходят в голову представителям этого психотипа. А если вы интроверт… ну вы и сами всё знаете.

1. Надеюсь, сегодня вечером никто не попытается вытащить меня из дома

Всем нам иногда нужно забраться под одеялко, отключить телефон и провести весь день в блаженном ничегонеделании. Но к интровертам такое желание приходит гораздо чаще.

Поэтому не удивляйтесь, что иногда ваш друг или знакомый-интроверт будет отказываться от походов в кино и весёлых вечеринок, объясняя это головной болью, навалившейся кучей дел, необходимостью отпраздновать день рождения кота и так далее. Просто будьте готовы услышать «нет».

И не пытайтесь сделать интроверту сюрприз и нарушить его добровольное отшельничество. Иначе на своём опыте убедитесь, что застенчивость с интровертностью не имеет ничего общего.

2. Если я быстро пробегу от ванной до своей комнаты, то, может быть, сосед меня и не заметит

Иногда интроверты испытывают потребность прятаться от своих соседей по квартире. Если вы и есть сосед, не переживайте. Скорее всего, дело не в вас. Просто порой интроверты прячутся даже от самых милых людей, только чтобы избежать необходимости перекинуться с ними парой слов. Так что, если заметите перебежки своего соседа, проявите понимание и не подавайте виду.

3. Надеюсь, кто-то из присутствующих взял с собой питомца

Да, интроверты не испытывают ненависти по отношению к окружающим (по крайней мере не чаще, чем все остальные). Но порой они чувствуют себя гораздо более комфортно в компании братьев наших меньших. Собака не осудит вас из-за того, что вы так и не поступили в университет, не заставит вас говорить о погоде и политике или фотографироваться с ней. Иногда именно таким и должен быть идеальный собеседник интроверта.

4. Кто звонит мне с этого номера? Все, кто меня знает, в курсе, что я ненавижу разговаривать по телефону

Обычно интроверты не любят разговаривать по телефону, поэтому звонки с незнакомых номеров вводят их в панику. Если они не будут ждать звонка от кого-то определённого, то, скорее всего, просто не станут отвечать. И даже если вы звоните со своего прежнего номера, вряд ли с вами будут разговаривать дольше пяти минут. Разве что вы находитесь на другом конце планеты.

Есть у этого пункта и положительная сторона. Если ваш приятель-интроверт всё-таки решился вам позвонить, вы и вправду много для него значите. Радуйтесь: это действительно достижение.

5. Мне нужно, чтобы сейчас рядом были люди, но я не хочу ни с кем разговаривать

Именно из-за этой мысли интроверты очень тщательно подходят к выбору людей для общения. Да, дружить или встречаться с интровертом порой нелегко, особенно если вы экстраверт.

Бывают дни, когда интровертам хочется заняться чем-то в одиночку: почитать книгу или посмотреть телевизор. Но при этом они хотят ощущать присутствие другого человека. Это особенный тип одиночества, который вряд ли будет понятен экстравертам.

Если вы интроверт, желаем вам, чтобы вам всегда было кого позвать к себе в таких случаях.

6. Хотелось бы, чтобы мои соседи были чуть менее дружелюбными

Естественно, интроверты не мечтают о грубых соседях. Но существует очень мало вещей, которые вызывают у них такую же тревогу, как соседи, проявляющие излишнее участие. Если они постоянно спрашивают, как дела, или, хуже того, норовят зайти в гости без приглашения, для интроверта это настоящая катастрофа.

7. Я пойду туда только при условии, что смогу в любой момент уйти домой

Интроверты всегда предпочитают иметь в запасе план побега с вечеринки. Поэтому они часто едут на встречу на своей машине. Особенно это касается вечеринок, на которые им заранее не хочется идти.

8. Я лучше останусь со своей кошкой

Ну здесь всё понятно. Поймать чужого питомца на вечеринке — это успех. Но для интроверта никто не может быть лучше своего домашнего любимца. Даже люди. Тем более люди.

Кто ещё всегда вас поймёт, никогда не предаст, не разочарует и не сделает больно (ну разве что впившись в вас когтями)? Для интроверта ответ более чем очевиден.

9. Хорошо, что эта вечеринка недалеко от моего дома

Когда интроверт собирается идти на вечеринку (если она, конечно, не дома у его лучшего друга и не в его любимом баре), он переживает гораздо меньше, когда знает, что его дом находится неподалёку. Интровертам легче выйти из зоны комфорта, если для этого не обязательно удаляться от самого комфортного для них места.

10. А может, лучше книжку почитать?

Разумеется, экстраверты тоже любят чтение. Но, возможно, только интроверты поймут, каково это: в самый разгар вечеринки в шумном баре или любом другом месте, где они должны были бы отрываться по полной, начать думать о книжечке, которую оставили дома.

11. Пожалуйста, не заводи со мной разговор просто потому, что мы сидим рядом

В кафе, кинотеатре, в самолёте — буквально везде, где люди могут присесть рядом, интроверты вновь и вновь повторяют эту мантру. Дело не в том, что они не любят общаться. На самом деле большинству интровертов очень даже нравится узнавать что-то интересное о незнакомых им людях. Что они не любят, так это вынужденно поддерживать беседу с абсолютно незнакомым человеком. Это вызывает у интровертов жуткий дискомфорт.

12. Я мог бы сейчас сидеть в пижамке и смотреть любимый сериал

Ну ладно, ладно. Разумеется, такая мысль посещает не только интровертов. Но интровертов всё-таки чуточку чаще.

И напоследок ещё одна важная мысль

Не путайте интровертов с мизантропами. Интроверты любят проводить время наедине с собой, оно заряжает их дополнительной энергией, а долгое общение с людьми, наоборот, вытягивает из них силы. Но людей они любят, хоть и не всегда выражают свои эмоции напрямую. Поэтому иногда можно простить им эти милые слабости, правда?

Вся правда об интровертах и экстравертах — Психология на vc.ru

631 просмотров

Если вам кажется, что вы интроверт или экстраверт — не спешите с выводами. На самом деле это может указывать на определенные расстройства. Психологи об этом не говорят, но сам автор этих понятий предупреждал об этом.

Основа человеческого интеллекта — способность к категоризации. Мы все раскладываем по полочкам в голове для скорости запоминания и вспоминания: съедобное-несъедобное. Безопасное-опасное. Свой-чужой. Один-много. Добро-зло. И других и самих себя мы тоже относим к категориям. Сильный-слабый, высокий-низкий, красивый-некрасивый, богатый-бедный и т.д. Не нужно каждый раз думать, какой ты человек, достаточно решить один раз. Поэтому понятно и наше желание приписать себе или кому-либо какую-нибудь категорию. А потом и категории можно приписать категорию. Например. Желанно-нежеланно, красиво-уродливо, сильно-слабо, умно-глупо. Что лучше подходит мужчинам, а что — женщинам? Это и есть те самые категории, в рамки которых общество и каждый человек сам себя загоняет. Установки, прививаемые с детства ради выгоды тех, кто эти установки использует. Мужская работа и женская логика. Женская красота и мужская жестокость. А то, что умный человек очень редко бывает жестоким — это мало кого интересует. Вспоминая самых умных представителей человечества — много ли жестких приходит на ум?

Экстраверсия и интроверсия — два этих слова означают разнонаправленность, из латинских слов: intro-vers-io; extra-vers-io. Intro — внутрь, Extra — наружу. Vers — направленность (Vice versa — наоборот). Io — постфикс существительного. Например: advert (направить к себе), versus — (лицом к). Итого перевод, буквально: «интроверсия — направление внутрь», «экстраверсия — направление наружу». В психиатрии обозначает локус контроля, в быту — устаревшую классификацию Гиппократа по типу преобладающей в организме жидкости: черная желчь и лимфа у интровертов, кровь и желчь у экстравертов. Далее, Юнг использовал типологию для классификации опытных данных. Далее, он критиковал коллег, которые использовали его топологию для навешивания «ярлыков». Есть еще Айзенк, но я не одобряю расистские работы. К тому же он просто копировал Юнга.

> Юнг, 2001, Предисловие к аргентинскому изданию, с. 45: «даже в медицинских кругах бытует мнение о том, что мой метод лечения заключается в подгонке пациентов под мою систему и выдаче им соответствующего „совета“. Это, достойное сожаления, непонимание совершенно игнорирует тот факт, что подобный вид классификации является не чем иным, как салонной детской игрой, каждый элемент которой столь же пустячен, как деление человечества на брахи- и долихоцефалов. Моя типология перво-наперво представляет критический аппарат, служащий распределению и организации сумбура эмпирического материала, но ни в каком смысле не предназначена для навешивания на людей ярлыков, как это может показаться с первого взгляда».

И если использовать шкалу отношения интересно-скучно, к конкретному обществу в котором человек находится в данный момент, то и появляется категория интроверсия-экстраверсия. Но, эта шкала учитывает не одного человека, а отношение человека к обществу. И эта категория не может описать самого человека без общества. На отношения влияет не только сама личность индивида, но и конкретное общество, с которым индивид строит отношения и окружающая среда, в которой это общество находится. Так же как и предпосылки к общению и куча иных факторов.

Но, т.к. мы энергоэффективные биологические системы (ленивые животные) — мы наблюдаем человека, который весел и общителен и говорим, что он — экстраверт. Если следующие разы мы будем видеть его подавленным, скажем, что он экстраверт с плохим настроением. Мы упрощаем до среднего значения этой характеристики для человека в отношениях, которые мы можем наблюдать. Разговорчивый-неразговорчивый. А если человек разговорчив и весел со всеми, кроме лично тебя — то какой он? Тогда уже используется иная шкала, свой-чужой. И наоборот, разговорчив с тобой, но не с другими.

Допустим, есть «Адам» — первый парень на деревне и душа компании. Веселый, высокий, огромный опыт в психологических манипуляциях на эмоциях и угрозах. Явный экстраверт.

Есть известный музыкант «Авраам», в его круге общения — только его друг менеджер. Гениален, необычайно увлечен музыкой. Вокруг него толпы обожателей и фанатов, девушки выпрыгивают из трусов. Одинок, застенчив и робок. Большую часть времени проводит со своей гитарой, либо употребляет вещества для разгрузки напряжения.

Помещаем Адама в общество, в которое он с наименьшей вероятностью может оказаться — игра «что-где-когда?». Не смотря на то, что это телевизионная игра — в ней так же присутствует отношение «индивид-общество», но в данном случае качество личности индивида «экстраверт» себя не оправдает.

Помещаем Авраама в общество, в котором он с наименьшей вероятностью может оказаться — общество, в котором он будет восхищаться почти каждым. Где вокруг личности настолько многогранные и могут создавать шедевры искусства, в том числе и музыкальных, от которых у него дух захватывает. И он сам станет фанатом, который будет искать внимания своих кумиров, искать возможности поговорить и встретиться. В данном случае качество индивида «интроверт» себя не оправдает.

Ч.т.д.

Т.е. расстройства личности проявляются в зависимости от многих факторов, но т.к. животные ленивы — они используют те инструменты, которые у них есть. А инструмент категоризация или «ярлык» — врожденный. И вешая ярлык — вы определяете свое отношение к человеку надолго, в том числе и на себя. Следует быть осторожным, используя ярлыки.

Профанация этого имеет явно негативные последствия для общества в РФ. Очевидно, что интроверсия имеет негативный оттенок для оценки личности как таковой, что в свою очередь посредством само исполняющего пророчества формирует уйму проблем. Человек, считающий себя интровертом скорее добровольно откажется от общения, в том числе и от брачных игр, участия в общественной жизни. Негативная установка общества по отношению к интровертам вводит в состояние пониженной самооценки, т.к. общество толкает на само рефлексию, но проблема в отношениях не внутри, а снаружи, что лишь усугубляет ситуацию. Со стороны общества — интроверт будет лишен позитивных социальных поглаживаний, что тоже ведет к отчуждению индивида от общества.

Экстраверт будет испытывать сложности в общении и коммуникации с людьми, т.к. не способен понять собеседника, но заменяет коммуникацию как общение коммуникацией как развлечением, снижается коммуникация от культурного уровня до уровня физиологии: эмоции, физическое воздействие, крики, смех и прочие физиологические проявления. И проблемы в отношениях рассматриваются снаружи, в среде и окружающих, хотя они внутри. Что тоже лишь усугубляет проблему. Экстраверт тянется к человеку, но тот от него ограждается, что вызывает непонимание и агрессию, т. к. причины он будет рассматривать в том человеке, а не в себе. Со стороны общества такой индивид будет получать куда меньше поддержки и внимания, что ведет к еще более экстенсивным действиям индивида ради привлечения внимания и попытками получить одобрение.

По классификации МКБ-11, наиболее близкие расстройства по характеру проявлений: зависимое расстройство личности для экстравертов, тревожное расстройство личности — для интровертов. При этом, если вы без проблем переносите одиночество — это не значит, что вы — интроверт. Это лишь значит, что у вас не проявляются симптомы зависимого расстройства. И если вы комфортно чувствуете себя в компании и любите общаться с людьми — значит, что у вас нет социальной замкнутости.

Ставьте плюс: вам не сложно, мне — приятно =) Спасибо за внимание.

Кто такой интроверт? 8 Характеристики этого типа личности

Черты личности интроверта означают, что человек может стать лучшим психологом, наслаждаться временем в одиночестве, иметь более удовлетворительные отношения и многое другое…

Интроверт не обязательно застенчив, но особенно интересуется собственным психическим состоянием.

Они могут показаться сдержанными, но интроверт черпает энергию, размышляя внутренне.

В результате интроверту нравится заниматься в одиночку, например читать и писать.

Как правило, интроверта не особенно привлекают большие группы и собрания, он предпочитает более спокойную обстановку.

Это не обязательно делает интроверта социально тревожным.

Быть менее общительным — это предпочтение, а не патология.

Что такое интроверт?

Интроверсия — одна из пяти основных черт личности.

Человек-интроверт склонен больше сосредотачиваться на себе, концентрируясь на собственных мыслях, чувствах и настроениях.

В результате они меньше ищут стимуляции во внешнем мире.

Как и все личностные черты, он существует в континууме, в данном случае с экстраверсией на другом конце.

Итак, у большинства людей есть баланс интровертных и экстравертных черт — это известно как амбиверт.

Однако некоторые люди находятся на самом краю спектра.

Сильные интроверты, как правило, замкнуты, тихи и задумчивы.

Они находят слишком много социального взаимодействия истощающим и, как правило, получают энергию, проводя время в одиночестве.

Причины интроверсии и экстраверсии

Популярная ранняя теория интроверсии и экстраверсии психолога Ганса Айзенка утверждала, что это связано с возбудимостью мозга.

Интроверты, утверждал он, от природы имеют высокий уровень коркового возбуждения, поэтому нуждаются в меньшей стимуляции от социального взаимодействия.

Однако, как и другие черты личности, генетика и окружающая среда, вероятно, взаимодействуют, влияя на уровень интроверсии людей.

Исследования близнецов показывают, что около 50 процентов интроверсии передается по наследству.

Безусловно, люди, которые в детстве были заторможенными, вырастают замкнутыми интровертами.

Заторможенность в детстве включает осторожное, боязливое и избегающее поведение по отношению к незнакомым объектам, людям и ситуациям.

Типы черт интровертов

Как и все люди, интроверты бывают самых разных типов.

Может быть трудно сказать, что некоторые люди интроверты, потому что их поведение может маскировать это.

Еще одна особенность заключается в том, что люди часто сочетают в себе интровертные и экстравертные черты.

Одно исследование показало, что интроверты бывают четырех разных типов:

• Социальный интроверт: классический интроверт, который предпочитает небольшие группы толпе.
• Тревожные интроверты: застенчивые люди, которые хотят общаться с другими, но боятся.
• Мыслящий интроверт: мечтатель с творческим воображением.
• Заторможенный/сдержанный интроверт: тот, кто думает, прежде чем действовать.

Общие признаки личности интроверта

Некоторые из наиболее часто упоминаемых признаков интроверсии:

• Пребывание среди людей истощает вашу энергию
• Предпочтение небольшой группы близких друзей
• Наслаждение одиночеством
• Высокое самосознание
• Предпочитание молчания

  0

• просмотр
• Стимуляция отвлекает и расфокусирует

Однако есть еще несколько менее известных признаков интроверсии.

1. Из интроверта получается лучший психолог

Более грустные и замкнутые люди — лучшие прирожденные психологи, набравшие самые высокие баллы в тестах на человеческую природу.

Чтобы быть хорошим естественным психологом, необходимо иметь более точное представление о себе и других.

Тот факт, что интроверты лучше справляются с этими тестами, впечатляет, сказал г-н Голлвитцер, автор исследования:

«Возможно, меланхолики, интроверты проводят больше времени, наблюдая за человеческой природой, чем те, кто занят общением с другими людьми». с другими, или они более точны в самоанализе, потому что у них меньше мотивационных предубеждений.

В любом случае, это демонстрирует недооцененную силу интровертов.

2. Интроверты предпочитают горы

«Интроверты предпочитают горы» — это один из выводов серии недавних исследований связи между личностью и местом проживания.

Люди считают горные районы более мирными и спокойными.

Экстраверты, тем временем, предпочитают ровные, открытые площадки.

Они считаются более захватывающими, общительными и стимулирующими.

Исследование также показало, что интроверты действительно чаще живут в горных районах, а экстраверты — на равнине.

3. Интроверты проводят время в одиночестве

Интроверты предпочитают проводить больше времени в одиночестве.

Желание побыть одному не обязательно означает депрессию или изоляцию.

На самом деле выбор одиночества может быть признаком самопринятия и личностного роста.

Периоды одиночества могут обеспечить духовное обновление, критическую саморефлексию и даже шанс для творческого самовыражения.

Желание побыть одному не обязательно связано с застенчивостью или одиночеством.

Доктор Вирджиния Томас, специалист по личности, говорит, что и интровертам, и экстравертам нужно уединение:

«Интровертам просто нужно больше одиночества.

Наша культура склонна к экстраверсии.

Когда мы видим какие-либо признаки застенчивости или замкнутости у детей, мы беспокоимся, что они не будут популярны.

Но мы упускаем из виду множество уравновешенных подростков и молодых людей, которые совершенно счастливы в одиночестве и получают пользу от одиночества».

4. Интроверты лучше справляются с плохим сном

Интроверты, естественно, лучше справляются с лишением сна после напряженного дня социальных взаимодействий, показывают исследования.

Несмотря на то, что интроверты не спали в течение 22 часов, при тестировании на следующий день интроверты оставались более бдительными, чем экстраверты.

Возможно, это связано с тем, что у интровертов обычно выше корковое возбуждение.

Напротив, экстраверты подвержены потере сна после общения со многими людьми в течение дня.

Способность интровертов сопротивляться бессоннице может быть связана с генетическими факторами.

5. Отношения интровертов приносят удовлетворение

Женщины-интроверты реже изменяют своему партнеру.

Интроверту больше нравится заниматься в одиночестве, он предпочитает думать, прежде чем говорить, и любит направлять свою умственную энергию внутрь себя.

Напротив, экстравертированные женщины чаще изменяют своему партнеру.

Точно так же женщины-интроверты дольше удовлетворены своим браком.

6. Музыкальные предпочтения интровертов

Между музыкальными предпочтениями и личностью существует определенная связь.

Те, кто больше слушает рок, инди или альтернативную музыку, как правило, более интровертны.

Кроме того, предпочтение эмо-музыки свидетельствует об эмоционально нестабильной, интровертной личности.

7. Лучшие общие знания

Интроверт с более стабильной личностью, как правило, имеет более высокий уровень общих знаний.

Общие знания — или, как их называют психологи, кристаллизованный интеллект — это один из двух широких аспектов интеллекта.

Общие знания часто связаны с успехом в жизни, потому что врожденного таланта недостаточно — важно применение.

8. Интроверсия против застенчивости

Многие ошибочно полагают, что интроверсия — это то же самое, что застенчивость.

Экстраверты предполагают, что интроверты не хотят взаимодействовать, потому что боятся.

Правда в том, что многие интроверты не получают такого же удовольствия от социальных взаимодействий, как экстраверты, поэтому они их избегают.

Интроверт часто предпочитает держаться подальше от других, но не боится приближаться к ним.

Быть менее общительным — это предпочтение, а не патология.

Интроверсия и социальная тревожность

Социальная тревожность связана с беспокойством по поводу того, что вы будете смущены или унижены перед другими.

Это больше, чем застенчивость — страх может быть настолько велик, что социальная ситуация может родиться только со значительным страданием.

Хотя интроверты не обязательно социально тревожны, эта черта характера может подвергнуть их более высокому риску в сочетании с другими факторами.

Две личностные черты, которые отличают людей с социальной тревожностью, — интровертность и эмоциональная нестабильность.

Эмоционально нестабильные люди — также известные как невротизм — часто испытывают более высокий уровень тревоги.

Сочетание интроверсии и эмоциональной нестабильности является «типичной» формой социального тревожного расстройства.

.

Кто такой интроверт? – Forbes Health

Люди, находящиеся на интровертной стороне спектра интроверсия-экстраверсия, часто ведут себя тихо. Однако вы можете быть интровертом, не прячась в тени. На самом деле вас может окружать больше интровертов, чем вы думаете.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об интроверсии, откуда появился этот термин и о распространенных заблуждениях об этом типе личности.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

The Personality Lab Тест исследователя личности

• Выйдите за рамки обычных 16 типов и узнайте, к какому типу личности вы относитесь
• Узнайте свою личность за несколько минут
• Получите ценную информацию о своей жизни
• 90% пользователей считают, что они смогли предпринять конкретные действия для улучшения своей жизни

Начать тест

На веб-сайте лаборатории личности

Что означает слово «интроверт»?

Интроверсия — это термин, используемый для описания личностей людей, которые естественным образом обращаются внутрь себя, находя наибольшее утешение в своих собственных мыслях и чувствах, а не во внешних раздражителях. Швейцарский психолог Карл Юнг впервые выдвинул идею интроверсии в начале 19 века.00s (хотя английский текст Psychological Types , опубликованный в 1923 году, часто упоминается как его первоначальный вид). Юнг использовал идею интроверсии — и ее противоположности, экстраверсии — как способ описать личность человека и то, как он относится к миру.

«Обычно под [интроверсией] понимают то, насколько человек общителен или нет, и теперь это, по-видимому, связано с застенчивостью», — говорит Лаура Кинни Довер, терапевт из Айовы. «Однако Юнг сравнивал экстраверсию с интроверсией и определял общее направление психической энергии. Считалось, что у интровертов это направлено внутрь, на собственный разум, в отличие от тех, кто постоянно сосредотачивается на внешнем объекте».

Черты личности интроверта

Интроверты обладают интуитивными чертами, в том числе сдержанностью, молчаливостью и интровертностью, говорит Микеле Стефано Пикколо, доктор философии, лицензированный психолог и сертифицированный психоаналитик из Нью-Йорка.

«Мы ориентируемся на пространство, которое нас меньше всего пугает, — не обязательно то, которое привлекает нас больше всего», — говорит Пикколо. Таким образом, интроверты известны тем, что взаимодействуют со своим окружением и другими через свои внутренние психические процессы. Их мысли и чувства становятся их руководством для понимания и движения по миру.

Общие сильные стороны

Поскольку интроверты осознают и интересуются чувствами, они могут быть невероятно чуткими и хорошими слушателями. Из-за этой связи исследования показывают, что интроверты могут хорошо работать в группе, где необходимо делиться идеями, поскольку они менее привязаны к своим собственным идеям и более готовы услышать и рассмотреть другие точки зрения ^[1] Tuovinen S, Tang X, Салмела-Аро К. Интроверсия и социальная активность: проверка шкалы, их взаимодействие и положительная ассоциация с самооценкой. Границы в психологии. 2020. .

Эмпатия интровертов также может привести к значимым отношениям, и хотя интроверты могут быть сдержанными, они обычно делятся своими чувствами с теми, кому они глубоко доверяют.

Распространенные проблемы

Исследования в SAGE Journals выявили корреляцию между интроверсией, застенчивостью и даже невротизмом. Обсуждается, что застенчивость и интроверсия разделены, поскольку интроверты «уверены в своей тишине», но их часто ошибочно принимают за застенчивых, и, следовательно, их можно рассматривать как испытывающих социальную тревогу, когда они не ^[2] Афшан А., Аскари И., Маникам Л. Застенчивость, самоинтерпретация, экстраверсия-интроверсия, нейротизм и психотизм: кросс-культурное сравнение среди студентов колледжей. СЕЙДЖ Открытый. 2015;5(2). .

Между тем, исследование динамики в классе отмечает, что учащиеся, не входящие в близкий круг интровертов, могут считать этих интровертов скрытными. Более того, в исследовании отмечается, что интроверты могут отстраняться во время конфликта, не ставя во главу угла собственные чувства или убеждения. Интровертов, особенно в окружении экстравертов, могут обсуждать, и им, возможно, придется искать творческие способы, чтобы их мысли и точки зрения были услышаны ^[3] Кондон Н., Рут-сэнд Л. Ответ интровертам и застенчивым учащимся: передовые практические рекомендации для преподавателей и консультантов. Открытый журнал сестринского дела. 2013;03(07):503-515. .

Молчание и самоанализ интровертов часто воспринимаются как слабость, поэтому интровертам, возможно, придется бороться с предвзятыми представлениями об этом аспекте своей личности.

Как и чем правильно чистить зубы дома

Скляров Константин Александрович — врач-гигиенист

Какой должна быть идеальная зубная щетка?

Озвучка Unicorn дорамы смотреть онлайн

Привет, моя солнечная любовьYu Jian Cui Can De Ni

Выходит

Неразделенная любовь | Безответная любовьUnrequited Love

Выходит

Моя сверхъестественная судьба | Не на ту напалMy Uncanny Destiny

Выходит

Уйти красивоMiao Zhun Ni De Wei Lai

Выходит

Город струящегося светаLiu Guang Zhi Cheng

Выходит

Лучшая ошибка 3Best Mistake 3

Маленькая сваха императора демоновYao Huang Da Ren De Xiao Hong Niang

Быть героемBing yu huo

Выходит

Какой должна быть любовьLove The Way You Are

Выходит

Секрет льваLai Mao De Shi Zi Dao Ying

Какой должна быть любовь дорама смотреть онлайн с русской озвучкой

В офисе или дома, 35-летняя Инь Икэ (Анджела Бэйби) похожа на Чудо-женщину, которая может справиться со всем сама и позаботиться обо всех вокруг, никогда не уставая. Однако, похоже, тепло в ее сердце крепко спало до тех пор, пока она случайно не столкнулась с Сюй Гуанси (Лай Гуаньлинь) в магазине. Мальчик, которого она знала с детства и который раньше заходил в ее дом за угощением, превратился в красивого солнечного юношу. Сюй Гуанси вернулся домой после учебы за границей, и после встречи с Инь Икэ его детская привязанность превратилась в непреодолимое чувство.

Рейтинг дорамы

Другие рейтинги

7.9

Последние обновления

Бой-бэнд 3 серия Священный айдол 8 серия Остров 2сезон 6 серия Лунная курочка 6 серия Любовь во время звездопада 27 серия Чун Цзы 26 серия Тепло холодной ночи 18 серия Курьер 4 серия Муж в рассрочку 10 серия Могучая невестка 12 серия

• Подборки
• Коллекции
• Жанры
• Правообладателям
• Политика конфиденциальности

должен быть .

.. любовь (2013) — IMDB

• Награды
  • 1 номинация

Photo100

Top Cast

Kathryn Bernardo

• Patchot Espinosa

.............

9.9..9..

9.9.9.9.9.

69.

Лиза Соберано

Джон Эстрада

• Кинг Эспиноса

Джон Лапус

• Бэби Мартинес

Рамон Кристофер

0005 Tito Conde
• (as Ramon Christopher Gutierrez)

Arlene Muhlach

• Gwen Martinez

Janus Del Prado

Kakai Bautista

Sharlene San Pedro

• Lavinia

Paul Salas

Kit Thompson

Мигель Моралес

Крис Габриэль Квег

Жизель Г. Тонги

• Сандра Эспиноса
• (в роли Джи Тонги)

Энрике Хиль

Johan Santos

Sofia Millares

• Young Patchot
• Режиссер
  • Дадо С. Лумибао
• Писатели
  • Melissa MAE CHUA) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story) (Story Story).
  • Ванесса Р. Вальдес (сюжет)
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Еще нравится это

Безумно красивый ты

Она встречается с гангстером0015

Не могу не влюбиться

Наши дела

Просто такой, какой ты есть

Привет, любовь, пока Ex и Whys

Невеста в аренду

Четыре сестры и свадебная

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Обзоры пользователей 5

Обзор

. Показанный обзор

5/

. …

РЕЙТИНГ 5/10 Язык: филиппинский Источник: Нетфликс

Очень средний шаблонный сюжет и деревянная игра…. Легко пропустить один …

Полезно • 1

0

• M-Ramanan
• 2 июля, 2021

Подробная информация

• Дата выпуска
  • март 13 (Филиппины)
• 59597 происхождения
  • Филиппины
• Языки
  • Филиппинцы
  • Тагальский
• Также известен как
  • Это. .. любовь
• Места съемок
  • Курорт Плантейшн Бэй, Маригондон, город Лапу-Лапу, Себу, Филиппины
• Производственные компании

  02

  ABS Films

  2

• Кинотеатр

См. другие кредиты компании на IMDbPro

Кассовые сборы

Технические характеристики

• Продолжительность

  1 час 40 минут

• Цвет

  00010 Новости по теме

  Внесите свой вклад в эту страницу

  Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

  Top Gap

  Каков план сюжета на английском языке для Must Be. .. Love (2013)?

  Ответить

  Должно быть… Любовь — Rotten Tomatoes

  Перейти к основному содержанию

  Фильмы / ТВ

  Знаменитости

  Результатов не найдено

  Посмотреть все
  • Что такое томатометр®?
  • Критики
  • Хочет увидеть Рейтинги Профиль Счет Выйти
  фильмов

  Кино в кинотеатрах

  • Открытие на этой неделе
  • Скоро в кинотеатрах
  • Сертифицированные свежие фильмы

  Кино дома

  • павлин
  • вуду
  • Потоковое вещание Нетфликс
  • iTunes
  • Амазон и амазон прайм
  • Самые популярные потоковые фильмы
  • Сертифицированные свежие фильмы
  • Просмотреть все

  Подробнее

  • Лучшие фильмы
  • Трейлеры

  Сертифицированные свежие продукты

  • Кредо III Ссылка на Creed III

  • Пальмы и линии электропередач Ссылка на пальмы и линии электропередач

  • эпохи Ссылка на возраст

  Сериалы

  Новое телевидение сегодня вечером

  • Перри Мейсон: 2 сезон
  • История мира: Часть II: Сезон 1
  • На свободе: 1 сезон
  • Дождевые псы: 1 сезон
  • Школьные духи: 1 сезон
  • Самая опасная игра: Нью-Йорк: 2 сезон
  • Голос: 23 сезон
  • Лучший повар: 20 сезон
  • Пережить: Сезон 1
  Посмотреть все

  Самый популярный телеканал на RT

  • Последний из нас: Сезон 1
  • Вы: 4 сезон
  • История мира: Часть II: Сезон 1
  • Мандалорец: 3 сезон
  • Дождевые псы: 1 сезон
  • Покерное лицо: сезон 1
  • Секс/жизнь: 2 сезон
  • Дейзи Джонс и Шесть: Сезон 1
  • Mh470: Исчезнувший самолет: 1 сезон
  Посмотреть все

  Подробнее

  • Лучшие телешоу
  • Сертифицированный Fresh TV

  Эпизодические обзоры

  • Андор: 1 сезон
  • Женщина-Халк: присяжный поверенный: 1 сезон
  • Дом Дракона: 1 сезон
  • Властелин колец: Кольца власти: Сезон 1
  • Атланта: 4 сезон

  Сертифицированный свежий сбор

  • Тед Лассо: 3 сезон Ссылка на Теда Лассо: 3 сезон

  Кино мелочи Новости

  Столбцы

  • 24 кадра
  • Списки за все время
  • Руководство по перееданию
  • Комиксы на ТВ
  • Обратный отсчет
  • Консенсус критиков
  • Пять любимых фильмов
  • Сейчас в потоковом режиме
  • Родительское воспитание
  • Обзор красной ковровой дорожки
  • Счетные карточки
  • Субкульт
  • Вспомнить все
  • Видеоинтервью
  • Касса выходного дня
  • Еженедельный кетчуп
  • Что смотреть
  • Нули

  Лучший и худший

  • Фильмы Marvel от худшего к лучшему по версии Tomatometer

    Ссылка на фильмы Marvel, оцененные томатометром от худшего к лучшему

  • Парк Юрского периода Фильмы в рейтинге Tomatometer

    Ссылка на фильмов о Парке Юрского периода по рейтингу томатометра

  Посмотреть все

  Направляющие

  • Женская история

    Ссылка на женскую историю

  • Наградной тур

    Ссылка на тур по наградам

  Посмотреть все

  Новости РТ

  • Наташа Лионн и Райан Джонсон рассказывают о том, что ждет Чарли после финала сезона Poker Face

    Ссылка на разговор Наташи Лионн и Райана Джонсона о том, что ждет Чарли после финала сезона Poker Face

  • Дженна Ортега ведет переговоры со звездой в Битлджус 2 и др. Новости кино

    Ссылка на Дженну Ортегу в разговорах со звездой в Beetlejuice 2 и других новостях кино

  Посмотреть все Сеансы

  2013, Романтика, 1ч 40м

  0 отзывов Менее 50 оценок

  Имея все это

  Ох, радостный день

  Не разбивай мне сердце

  Снежная страна

  Вариация

  Подписка Аренда/купить Аренда/купить

  Оценить и просмотреть

  Проверено

  • Оцените этот фильм

    5″ data-star-lower-threshold=»0.5″> Уф, это было гнило.

    Мех, время прошло.

    Это хорошо — рекомендую.

    Отлично!

    Так свежо: обязательно нужно увидеть!

  • Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

  • Шаг 2 из 2

    • Фанданго

    • AMCTheatres.com или приложение AMCНовый

      Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме. Подробнее

    • Синемамарк Вскоре

      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

    • Королевский Вскоре

      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

    • Театральная касса или еще где

    Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

    Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

  • Оцените этот фильм

    Уф, это было гнило.

    Мех, время прошло.

    5″> Это хорошо — рекомендую.

    Отлично!

    Так свежо: обязательно нужно увидеть!

  • • Фанданго

    905:30

    AMCTheatres.com или приложение AMCНовый

    Введите номер подтверждения вашего билета, который находится в вашем электронном письме.Подробнее

    • Синемамарк Вскоре

      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

    • Королевский Вскоре

      Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

    • Театральная касса или еще где

    Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

  • Вы еще не закончили проверку, хотите отправить как есть?

    Вы всегда сможете отредактировать свой отзыв позже.

  • Вы уверены?

    Другие кинозрители считают проверенные отзывы более надежными.

  • Хотите внести изменения в отзыв перед закрытием?

  Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

  Они не увидят ваш обзор, если вы отправите только свою оценку.

  Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

  Они не увидят ваш обзор, если вы отправите только свою оценку.

  Изображение является примером электронного письма с подтверждением билета, которое AMC отправила вам при покупке билета. Подтверждение вашего билета # находится под заголовком вашего электронного письма, который гласит «Информация о бронировании вашего билета». Чуть ниже написано «Подтверждение билета №:», за которым следует 10-значный номер. Этот 10-значный номер является вашим номером подтверждения.

  Номер подтверждения вашего билета AMC можно найти в электронном письме с подтверждением заказа.

  Должно быть… Любовь Фото

  Просмотреть все фотографии

  Информация о фильме

  Молодая женщина (Кэтрин Бернардо) испытывает романтические чувства к своему лучшему другу (Дэниел Падилья), но проблемы возникают, когда в кадре появляется другая девушка.

  • Жанр:

    Романтика

  • Исходный язык:

    Тагальский

  • Директор:

    Дадо К. Лумибао

  • Писатель:

    Мелисса Чуа, Румелла Монж

  • Дата выпуска (потоковая передача):

    3 января 2019 г.

  • Время выполнения:

    1ч 40м

  Актеры и съемочная группа

  Кэтрин Бернардо
  патч
  

  Даниэль Падилья
  Иван
  

  Джон Эстрада
  Король Эспиноса
  

  Лиза Соберано
  Ангел
  

  Арлин Мюлах
  Тита Бэби
  

  Янус Дель Прадо
  Гордо
  

  Дадо К.

Что делать при бессоннице, причины, лечение — Медюнион блог

Сон – важный процесс жизнедеятельности человека. Так наш организм восполняет потраченные за день силы и энергию. Его нехватка вызывает появление стресса, слабости и недомогания. Одной из причин такой проблемы является бессонница. Специалисты частной клиники «Медюнион» расскажут о причинах появления и лечении бессонницы.

Инсомния, она же бессонница – это самый распространенный тип нарушения сна, по данным ВОЗ. Норма для взрослого – 7-8 часов, для ребенка – 9-10 часов. Также нормой считается сон в ночное время суток и бодрствование днем.

Если ночью человек не выспался, то днем он будет чувствовать себя слабее, а его мозговая активность будет снижена. Возникает проблема с концентрацией внимания, из-за этого повышается риск получения травмы. Пациент с бессонницей становится нервным, раздражительным, ухудшаются и внутренние показатели – память и иммунная система.

Основная причина нарушения – нехватка или отсутствие сна в ночное время суток. Однако это происходит из-за того, что у него не получается уснуть. Нарушение сна у взрослых в виде очень раннего пробуждения является одним из типов инсомнии. Сюда же относятся посттравматические сбои – усталость после целой ночи сна, слабость и вялость.

Виды бессонницы

Специалисты разделяют типы заболевания на две группы. Первая – первичная и вторичная. В случае возникновения у пациента проблем со сном, не связанных с какими-либо другими проблемами со здоровьем, это называется первичной бессонницей.

Вторичная же бессонница появляется из-за сторонних недугов. Ими могут быть различные болезни – изжога, артрит, депрессия, астма или деменция. Из-за возникновения болей, прием лекарств или некоторых веществ, например, алкоголя или кофеина.

Следующая группа бессонниц – острая и хроническая. Они отличаются по своей длительности. В первом случае недуг появляется из-за конкретной проблемы – болезни или стресса. В случае если бессонница испытывается раз в три дня, то тут речь идет о хронической форме.

Причины появления бессонницы

Обычно специалисты затрудняются поставить точную причину бессонницу. Во многих случаях это результат воздействия нескольких факторов. Среди них может быть стресс. Он возникает из-за разногласий с близкими или семьей, проблем на работе или с деньгами. Человек настолько обеспокоен этим, что ему становится сложно уснуть.

Основные причины появления бессонницы:

• Шум
• Чрезмерное эмоциональное напряжение – беспокойство, тревога, стресс или депрессия
• Отсутствие или сбой режима сна
• Неправильное либо длительное употребление некоторых лекарственных препаратов
• Беременность
• Смена часовых поясов
• Боли и дискомфорт
• Посменная работа

Врач рассказала, какие продукты нельзя есть перед сном – Москва 24, 24.11.2021

24 ноября 2021, 09:00

Общество

Фото: depositphotos/AndreyPopov

Врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева в беседе с Москвой 24 призвала избегать перед сном продуктов с высоким гликемическим индексом.

По словам эксперта, такая пища мешает быстро заснуть и уже через час после употребления вновь будоражит аппетит.

«Перед сном нельзя есть сладкие фрукты, жареный картофель, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости. Также надо избегать газированных напитков, фруктовых соков и пива – они провоцируют высокий выброс инсулина в кровь. Как следствие, в скором времени появляется сильнейшее чувство голода», – рассказывает Айгуль Фазлыева.

Врач также отмечает, что говядина, баранина и свинина очень тяжелы для переваривания и нагружают печень. Сложными для усвоения считаются и свежие овощи. Лучше остановить выбор на ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи. Их можно дополнить бобовыми (фасоль, маш, нут, горох, чечевица), но перед готовкой продукт требуется длительно замачивать.

Есть версия, что кишечные бактерии превращают волокна бобовых в жирные кислоты, останавливающие воспаление в организме, что препятствует развитию рака и других заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.

Айгуль Фазлыева

врач антивозрастной медицины, нутрициолог

Айгуль Фазлыева рекомендует также есть на ужин тушеные овощи или зерновые продукты (гречку, киноа, пшеничную кашу). Можно включить в вечерний рацион приготовленную на пару рыбу или индейку, цельнозерновые макароны. При этом надо учитывать свой возраст, вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимости.

«В идеале заканчивать последний прием пищи надо за 3–4 часа до сна. Но если пришлось припоздниться, то без вреда можно съесть на выбор небольшой кусок твердого сыра, одно-два яйца или тушеные овощи. Такая пища легче усваивается, не нагружает организм», – разъясняет эксперт.

По мнению нутрициолога, чтобы не было желания наедаться на ночь, не стоит пропускать завтрак, а обедать лучше до 15:00. При правильном режиме питания удастся избежать набора лишнего веса, дефицита энергии, преждевременного старения и других проблем. Если организм ночью занимается перевариванием съеденного за поздним ужином, то он не выполняет свою функцию обновления и очищения, предостерегает Айгуль Фазлыева.

Ранее диетолог-терапевт Ольга Лушникова посоветовала россиянам наладить режим питания на удаленке. По словам врача, для этого важно вести дневник питания, использовать специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку. Лушникова подчеркнула, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один-два качественных перекуса.

обществоэксклюзиведа

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Что нельзя есть на ночь

Здесь таится причина беспокойного сна

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вопрос о том, что съесть на ужин, встает перед нами практически ежедневно. Ужин — такой же важный прием пищи, как завтрак и обед, и пренебрегать им нельзя. Однако важно помнить, что не любые продукты подойдут для того, чтобы есть их перед сном. Неправильный ужин может вызвать дискомфорт и боли в желудке и кишечнике, что может стать причиной беспокойного сна и даже ночных кошмаров. Ниже вы найдете список продуктов, которые совершенно не подходят для вечерней трапезы.

• Свежие овощи
  «А как же овощной салат?»- скажете вы. Все дело в том, что закрепленный в кино, книгах и миллионах аккаунтов фитнес-блогеров стереотип о том, что на ужин нужно есть овощной салат, — огромное заблуждение. Овощи содержат большое количество клетчатки (и в другое время суток это просто замечательно), для переваривания которой желудку приходится прилагать немало усилий. А когда вы засыпаете, ваши внутренние органы тоже переходят в «режим сна» – они продолжают работать, но менее интенсивно. С перевариванием сырых овощей у организма возникнут проблемы, а у вас — масса дискомфортных ощущений, которые нарушат ваш сон.
  
• Красное мясо 
  Красное мясо в любом виде на ночь есть не стоит, и дело тут совершенно не в калориях. Красное мясо содержит большое количество тирозина, который способствует повышению уровня адреналина в крови. Поэтому лучше всего есть его с утра: к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина больше подойдет белое мясо птицы или нежирная рыба.
  
• Острая пища
  Тем, кто не представляет своей жизни без остренького, все же стоит от него отказаться за несколько часов до сна. Капсаицин (вещество, которое делает пищу острой), попадая на слизистые, будь то ротовая полость или желудок, раздражает ее и вызывает приток крови (в случае с желудком еще и обильное выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу). Все эти неприятные ощущения, появившись во время сна, могут стать причиной ночных кошмаров. Сны — это то, что больше всего беспокоит наше подсознание, а ощущение горящего желудка его явно будет беспокоить. Так что ваш любимый мексиканский ресторан подойдет скорее для обеда, чем для ужина. 
• Жирная пища
  Речь сейчас идет о ненасыщенных (полезных) жирах, потому что насыщенные не стоит есть, вне зависимости от времени суток. Да, речь именно об оливковом масле, орехах, авокадо, жирной рыбе и прочей полезной еде. Польза от этих продуктов действительно огромная, но их нужно переставать есть хотя бы за 4 часа до сна. Здесь ситуация примерно как с сырыми овощами: организму нужно много энергии, чтобы усвоить жиры, а если он уже засыпает, то и процесс пищеварения затормаживается. 

Лучшие и худшие продукты для сна

Пытаетесь выключиться в конце дня? Если вы перепробовали все средства для сна под солнцем и все еще не можете заснуть, это может быть связано с тем, что вы едите неправильную пищу перед сном.

Просто переключившись на определенные продукты питания и напитки, вы сможете наслаждаться качественным сном без лишних хлопот.

Основные советы, которые мы рекомендуем есть перед сном: 

• Не ешьте поздно вечером, так как ваше тело будет преобразовывать пищу в энергию.

• Обратите внимание на порции, так как большие порции могут нарушить пищеварение.

• Избегайте стимуляторов, таких как сахар или кофеин, так как они будут мешать вам спать по ночам.

• Съешьте что-нибудь, прежде чем ваше тело начнет уставать. Ложась спать натощак, вы снижаете уровень сахара в крови и нарушаете способность организма хорошо спать.

Узнайте, как улучшить свой циркадный ритм с помощью лучших и худших продуктов для сна.

Пять худших продуктов для сна

Старая пословица «ты то, что ты ешь» вам знакома, но знаете ли вы, что то, что вы едите, также влияет на качество вашего сна?

Чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты перед сном, старайтесь избегать следующих продуктов.

1.

Шоколад

Высокий уровень кофеина в шоколаде делает его плохим выбором для ночных перекусов. На последних стадиях сна потребление кофеина может привести к более частым быстрым движениям глаз (REM), поэтому вы с большей вероятностью будете чувствовать себя вялыми на следующее утро после предыдущей ночи.

Другие продукты и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и энергетические напитки, также следует избегать за четыре-шесть часов до сна.

2. Сыр

Хотя сыр обычно считается едой для утешения, на самом деле это один из худших продуктов, которые можно есть перед сном.

Крепкий или выдержанный сыр, а также мясные консервы, такие как бекон, ветчина и пепперони, содержат естественно высокие уровни аминокислоты тирамина, которые заставляют нас чувствовать себя бодрее. Тирамин заставляет надпочечники выделять гормон «бей или беги», который повышает бдительность на несколько часов.

Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить советы по здоровому образу жизни

Получите полезные советы и информацию о питании, образе жизни, вашем теле и психическом здоровье. ..

3. Карри

Острые блюда, такие как карри, острый соус и горчица, содержат высокий уровень капсаицина. Это химическое вещество повышает температуру тела, вмешиваясь в процесс терморегуляции организма, что, в свою очередь, нарушает сон. Добавьте к этому высокий уровень энергии, необходимой для переваривания специй, и вы можете попрощаться с глубоким сном.

Острая пища — лишь одна из многих продуктов, которые, как известно, отрицательно влияют на сон. Другие продукты, особенно с высоким содержанием жиров и углеводов, должны быть.

4. Мороженое

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества сахара может негативно сказаться на нашем здоровье, но знаете ли вы, что это также может повлиять на наш сон?

Сладкие продукты, такие как мороженое и сладости, сначала вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, который затем падает, пока вы спите. Падение уровня сахара в крови предупреждает надпочечники о чрезвычайной ситуации, что, в свою очередь, повышает уровень кортизола и пробуждает тело ото сна.

5. Чипсы

Слишком много соли обезвоживает организм и увеличивает задержку воды, вызывая усталость и утомление.

Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов, показало, что соленые продукты, такие как чипсы и соленые орехи, являются одними из худших продуктов для употребления перед сном, поскольку они способствуют нарушению или «поверхностному» сну. Эксперты рекомендуют воздерживаться от соленой пищи по крайней мере за два-три часа до сна, если вам нужен хороший сон.

Пять лучших продуктов для сна

Несмотря на то, что есть множество продуктов, от которых следует отказаться перед сном, многие из них действительно могут помочь вам уснуть.

Попробуйте эти продукты, способствующие выработке мелатонина, если вам нужен хороший ночной сон.

1. Вишня

Вишня известна тем, что является одним из лучших продуктов для сна, так как содержит мелатонин. Перекусы вишней или употребление вишневого сока способствуют более продолжительному и глубокому сну.

2. Сырой мед

 Мед стимулирует мелатонин и отключает орексин в организме: нейропептид, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и бдительными. Кружка горячей воды с лимоном и медом — отличный вечерний напиток, успокаивающий тело и вызывающий сон.

3. Бананы

Бананы — отличная еда во всех отношениях, но если вы обычно едите банан на завтрак, вы можете подумать о том, чтобы насладиться этим экзотическим фруктом перед сном.

Это один из лучших продуктов для сна благодаря высокому содержанию магния, который расслабляет мышцы и успокаивает тело. Попробуйте нарезанный банан со столовой ложкой натурального орехового масла перед сном, если хотите хорошо выспаться.

4. Индейка

Индейка не только является отличным источником белка, но и отлично способствует сонливости. Это потому, что индейка богата триптофаном: незаменимой аминокислотой, которая действует как естественный регулятор настроения.

Триптофан также успокаивает тело, уравновешивает гормоны и борется с тревогой, что способствует засыпанию. Коричневый рис, рыба и йогурт также содержат большое количество этой успокаивающей аминокислоты, что делает их одними из лучших продуктов для сна.

5. Миндаль

Как и бананы, миндаль – это продукт, который необходим для хорошего сна, поскольку он содержит большое количество магния, расслабляющего мышцы.

Магний отлично подходит для регулирования уровня сахара в крови во время сна, что означает, что организм естественным образом переключается с цикла адреналина на так называемый цикл «отдыха и переваривания».

 

О нашем медицинском обслуживании

Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша 24/7 горячая линия общей практики и горячая линия психического здоровья . Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.

У вас также будет доступ к большому количеству статей о здоровье и благополучии, видеороликов и советов по целому ряду вопросов, связанных со здоровьем.

Диетолог о 6 продуктах, которых следует избегать перед сном

6 продуктов и напитков, которых следует избегать перед сном:

1.

Если вы большой любитель острой пищи, вам лучше ее сохранить на обед или ранний ужин, — рассказывает Стефански mbg.

Это потому, что ваше любимое карри может нарушить пищеварение даже посреди ночи, когда вы уже заснули. Острая пища также имеет высокий уровень капсаицина, фитохимического вещества, которое увеличивает метаболизм и термогенез (сжигание калорий для тепла), что также может мешать сну у некоторых людей.

Психиатр-диетолог Ума Найду, доктор медицинских наук, однажды объяснила, что «употребление 2,5 миллиграммов капсаицина за один прием пищи (7,68 мг в день) восстанавливает энергетический баланс в организме». Это не совсем то, чего вы хотите прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Алкоголь

Стефански отмечает, что хорошо известно, что алкоголь нарушает сон, и множество исследований2 подтверждают это. Это не только мешает быстрому сну, но и может затруднить пробуждение на следующее утро.

3.

Жареная и жирная пища

Также известно, что жареная и жирная пища нарушает пищеварение ночью, объясняет Стефански. Здоровые жиры, такие как орехи и семена или авокадо, например, хороши, но лучше избегать насыщенных жиров и жареной пищи.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Кислые продукты

Стефански отмечает, что одним из лучших подходов к вечернему приему пищи является снижение выработки желудочной кислоты. Этому поможет отказ от еды перед сном, и, конечно же, просто избегать кислых продуктов — тоже хороший вариант. Это включает в себя все, от сахара до зерна, некоторых молочных и мясных продуктов и выпечки. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по кислым продуктам для получения дополнительной информации.

5.

Газированные напитки и напитки с кофеином

Помните, что кофе — не единственный напиток с кофеином, которого следует избегать перед сном: газированные напитки и чай с кофеином также могут не дать вам уснуть. Она добавляет, что даже если вы считаете, что на вас не действует кофеин, все же неплохо иметь перерыв в течение дня. Газированные напитки, объясняет Стефански, также могут нарушать пищеварение.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Обильные приемы пищи

Наконец, как правило, вам следует избегать употребления большого количества пищи перед сном, говорит Стефански mbg. Попытка заснуть с полным животом далеко не удобна, а продолжение пищеварения в течение ночи требует энергии. Употребление больших обедов и более легких ужинов, как правило, помогает улучшить сон. Вы даже можете подумать о ограниченном по времени приеме пищи, который, как было доказано, помогает людям спать всю ночь.

Что есть вместо.

Если вам нужно перекусить перед сном, не беспокойтесь; есть варианты, которые на самом деле могут поддерживать сон, а не препятствовать сну.

Продукты, богатые магнием, такие как бананы, нут, орехи и семена, а также темный шоколад, могут утолить голод в ночное время, а также дать вам здоровую дозу магния, который, как известно, поддерживает сон. Просто убедитесь, что он легкий, так как вы не хотите переусердствовать и в конечном итоге получить слишком много.

Чтобы получить дозу магния, не рискуя расстройством желудка, вы также можете принимать добавку mbg sleep support+, которая сочетает в себе магний с другими проверенными усилителями сна, такими как мармелад и PharmaGABA®, для более глубокого сна и более энергичного утра.