Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Гpудничкoвoе плаваниe в Mocквe — Китёнок
Адреса филиалов
Бассейн для грудничков
Детям с самого рождения невероятно полезно регулярно плавать, ведь именно на первом году жизни закладывается фундамент здоровья!
Грудничковое плавание включает: мягкую адаптацию к воде, комплекс оздоровительной аквагимнастики, разработанный специально для детей от 1 месяца до года и работу по методикам раннего плавания (ныряния, проныривания, стимуляцию гребковых движений).
Дети до года испытывают естественную потребность в движении, такую же, как и в питании, сне, уходе. Поэтому, посещение тренировок в воде – идеальное решение этой задачи.
Оздоровительная аквагимнастика
Неотъемлемая часть тренировок в наших бассейнах – комплекс оздоровительной аквагимнастики.
Это уникальный набор упражнений в водной среде, разработанный специально для грудничков и детей младшего возраста. Эффективность и результативность комплекса подтверждена уже у нескольких тысяч малышей.
дает потрясающие результаты!
Занятия проводятся индивидуально с инструктором по грудничковому плаванию в бассейне, предназначенном исключительно для детей раннего возраста (родители в воду не заходят).
Вкладывая в развитие ребенка сегодня — вы закладываете фундамент его здоровья на долгие годы вперед!
Запишите своего малыша на тренировку уже сегодня!
Так проходят занятия по грудничковому плаванию
Мы создали сеть лучших детских бассейнов Москвы и уверены, что среди наших грудничков есть будущие чемпионы!
Плюсы раннего плавания очевидны. Груднички получают не только гармоничное развитие, но и огромный комплекс наиважнейших задач успешно решают родители новорожденных детей при регулярном посещении наших центров.
Нормализация тонуса мышц
В воде малыш расслабляется, собственный вес им уже не так ощущается и тонус уменьшается. При раннем плавании у детей укрепляются мышцы спины, шеи, живота, ручек и ножек.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу. При нырянии дети задерживают дыхание, стимулируя кровообращение мозга.
Стимуляция дыхания
Плавание для грудничков полезно с точки зрения насыщения всего организма кислородом. Дыхание в бассейне более глубокое и активное, объем воздуха, проходящий через легкие увеличивается.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Бассейн для новорожденных позволяет сформировать осанку, избавить позвоночник и суставы от компрессионной нагрузки. Происходит укрепление опорно-двигательного аппарата.
Закаливание организма
Раннее плавание грудничков повышает общее закаливание и иммунитет детского организма. При регулярном посещении бассейна новорожденный реже болеет, лучше спит и принимает пищу.
Психо-эмоциональное состояние
Бассейн для грудничков оказывает положительное влияние на настроение малыша, вода успокаивает и способствует правильному развитию карапуза.
Физическое развитие
Дети, занимающиеся ранним плаванием отличаются высоким уровнем физического развития. Новорожденный, посещающий бассейн, начинает раньше сидеть, стоять, ползать и ходить.
Стимуляция мочевыделительной системы
При занятии в бассейне активизируется работа всех мышц, которая усиливает работу почек, благодаря чему они правильно развиваются и эффективнее выводят из организма шлаки и токсины.
Запишитесь на первое занятие по грудничковому плаванию!
Выбирайте удобный день и время, записывайтесь и приходите на первое занятие!
Выбрать филиал и время занятия
Все ответы здесь: что нужно для первого посещения?
Упражнения для грудничкового плавания
Занятие в бассейне с новорожденными крохами предусматривает ряд основных упражнений:
Плескание
Показываем грудничку, как вода плескается от хлопков, появляются брызги, набираем воду в ладошку и льем на спинку, чтобы малыш привык и освоился в бассейне и чувствовал себя в водной среде комфортно.
Толчки и повороты
Инструктор подносит малыша к бортику бассейна так, чтобы он мог от него оттолкнуться ножками. Ребенок должен понять зависимость проплываемого расстояния от силы отталкивания.
Плавание по прямой
Привлекаем ребенка игрушкой, за которой он тянется. Тренер мотивирует завладеть желанным предметом, постепенно уменьшая поддержку, чтобы малыш учился держаться на воде сам.
Восьмерка
К плаванию «восьмёркой» приступают после освоения предыдущих упражнений. Тренер чередует положение грудничка: то на спине, то на животе, описывая траекторию малыша в виде цифры восемь.
Покачивание
Упражнение на подготовку к ныряниям. Выполняется постепенно, чтобы не испугать малыша. В положении «на животе», удерживая голову грудничка над водой, опускаем ребенка вверх-вниз, вперед-назад.
Обучение нырянию
После проведения всех предыдущих упражнений инструктор приступает в обучению нырянию. У грудничков с рождения сохраняется рефлекс задержки дыхания несколько месяцев.
Частые вопросы родителей
Когда начинать?
Лучший эффект наблюдается у всех карапузов при старте обучения раннему плаванию в первый-второй месяцы жизни. В этом возрасте ещё сохраняется врожденный рефлекс малыша к задержке дыхания и плаванию. После трех-четырех месяцев этот навык постепенно начинает угасать.
Тренер или родитель?
В грудничковом бассейне находятся только тренер и ваш малыш. Занятия проводятся индивидуально, а программа строится таким образом, чтобы кроха не боялся воды и постепенно выполнял более сложные упражнения.
Сколько раз в неделю?
Занятия в бассейне с новорожденным до одного года рекомендуется посещать два раза в неделю. Большие перерывы крайне нежелательны для достижения результатов.
Что нужно для первого занятия?
Для родителей, которые впервые приходят на занятия в наш оздоровительный бассейн мы подготовили ответы на основные вопросы для новичков.
Ответы на все вопросы
Особые рекомендации и показания для грудничкового плавания
Гипертонус, повышенный тонус мышц. Теплая вода является комфортной средой для детей, где они расслабляются и успокаиваются.
Гипотонус, пониженный мышечный тонус. Признаки у детей: неохотно играет, чаще вялый и малоподвижный. Плавание укрепляет мышечную систему и восстанавливает необходимый тонус.
При рождении малыша менее 2500 граммов. При задержке внутриутробного развития и недоношенности водные процедуры улучшают аппетит, повышают активность, стабилизируется сон. Помимо этого нормализуется работа нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем.
Для детей, рождённых путём кесарева сечения. Раннее плавание запускает те механизмы, которые не были запущены при рождении и способствует лучшей адаптации к окружающему миру.
Противопоказания
Перед посещением бассейна малыша должен осмотреть врач-педиатр, врач-невропатолог и ортопед. Опыт педиатров давно доказал факты гармоничного развития новорожденного при раннем обучении плаванию, но какой бы положительной не была польза от занятий в бассейне, существует ряд противопоказаний для грудничкового плавания малышам с определенными диагнозами:
1 Кафедра общественного здравоохранения и клинической медицины, медицины труда и окружающей среды, Университет Умео, S-, Умео, Швеция.[email protected].
1 Кафедра общественного здравоохранения и клинической медицины, медицины труда и окружающей среды, Университет Умео, S-, Умео, Швеция.[email protected].
3 Кафедра общественного здравоохранения и клинической медицины, медицины труда и окружающей среды, Университет Умео, S-, Умео, Швеция.
4 Исследования OLIN, S-97189, Лулео, Швеция.
PMID: 29642932
PMCID:
PMC5896097
DOI:
10.1186/с12940-018-0383-0
Абстрактный
Фон: Было высказано предположение, что воздействие трихлорамина в крытых бассейнах вызывает астму у детей. Мы стремились исследовать риск возникновения астмы у детей в связи с индивидуальным воздействием трихлорамина.
Методы: Продольное гнездовое исследование случай-контроль с участием 337 детей с астмой (случаи) и 633 контрольных детей в возрасте 16–17 лет было проведено в рамках популяционной когорты исследований обструктивной болезни легких в Северной Швеции (OLIN). Год начала астмы и время воздействия в разном возрасте были получены в телефонных интервью. Были измерены концентрации трихлорамина в зданиях бассейнов. Результаты кожных прик-тестов на ингаляционные аллергены были доступны из предыдущих обследований когорты. Риск астмы был проанализирован в зависимости от кумулятивного воздействия трихлорамина до начала астмы.
Полученные результаты: Уровень участия был высоким в исходной когорте (от 88 до 96%) и в исследовании случай-контроль (80%). Концентрации трихлорамина колебались от 0,020 до 0,55 мг/м 3 (в среднем 0,15 мг/м 3 ). Воздействие плавательного бассейна в раннем возрасте было связано со значительно более высоким риском развития астмы в дошкольном возрасте. Взаимосвязь доза-реакция между воздействием в бассейне и астмой была отмечена у детей с началом астмы в возрасте 1 года. Дети, которые были как сенсибилизированы, так и подвергались воздействию, подвергались особенно высокому риску.
Выводы: Воздействие хлорированной воды в плавательном бассейне в раннем возрасте было связано с возникновением астмы в дошкольном возрасте.
Блок-схема второй педиатрической когорты OLIN. Случаи были у детей с диагностированной врачом астмой…
рисунок 1
Блок-схема второй педиатрической когорты OLIN. Случаи были у детей с астмой, диагностированной врачом либо при первоначальном обследовании в возрасте 7–8 лет, либо при последующем наблюдении в возрасте 11–12 и 14–15 лет. Контрольная группа состояла из детей без астмы, аллергического ринита и симптомов астмы в любом из исследований
Рис. 2
Коэффициенты шансов (OR) для дошкольных…
Рис. 2
Отношение шансов (OR) для дошкольной астмы в зависимости от воздействия (воздействующего или не подвергающегося воздействию)…
Рис. 2
Отношение шансов (ОШ) для дошкольной астмы по отношению к воздействию (воздействию или невоздействию) до начала астмы. ОШ в разном возрасте оцениваются путем включения только случаев с началом астмы в этом конкретном возрасте или позже
См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC
Похожие статьи
Вспышка респираторных симптомов, связанных с плавательным бассейном: неуловимый источник трихлорамина в муниципальном крытом бассейне.
Сейс С.Ф., Фейен Л., Кейрсбилк С., Адамс Э., Дюпон Л.Дж., Немери Б.
Сейс С.Ф. и соавт.
Int J Hyg Environ Health. 2015 июнь; 218 (4): 386-91. doi: 10.1016/j.ijheh.2015.03.001. Epub 2015 10 марта.
Int J Hyg Environ Health. 2015.
PMID: 25819556
Применение оптимизированной системы для точного воздействия на клетки легких человека трихлорамина и воздуха в помещении бассейна.
Шмальц С., Вундерлих Х.Г., Хайнце Р., Фриммель Ф.Х., Цвинер С., Груммт Т.
Шмальц С и др.
J Здоровье воды. 2011 Сентябрь; 9 (3): 586-96. doi: 10.2166/wh.2011.144.
J Здоровье воды. 2011.
PMID: 21976205
Профессиональное воздействие трихлорамина и тригалометанов: неблагоприятное воздействие на здоровье персонала абилитационно-реабилитационных бассейнов.
Вестерлунд Дж., Брюнгельссон И.Л., Лёфштедт Х., Эрикссон К., Вестберг Х., Графф П.
Вестерлунд Дж. и др.
J Occup Environ Hyg. 2019 янв; 16(1):78-88. дои: 10.1080/15459624.2018.1536825. Epub 2019 16 января.
J Occup Environ Hyg. 2019.
PMID: 30335595
Существует ли потенциальная связь между хлорированной средой в крытом бассейне и ремоделированием/воспалением дыхательных путей у пловцов?
Bougault V, Boulet LP. Буго В. и др.
Эксперт Respir Med. 2012 ноябрь;6(5):469-71. doi: 10.1586/ers.12.51.
Эксперт Respir Med. 2012.
PMID: 23134238
Обзор.
Аннотация недоступна.
Посещение плавания в детстве и развитие астмы: метаанализ.
Валериани Ф., Протано С., Витали М., Романо Спика В.
Валериани Ф. и др.
Педиатр Междунар. 2017 май; 59(5):614-621. doi: 10.1111/пед.13230. Epub 2017 28 февраля.
Педиатр Междунар. 2017.
PMID: 28032933
Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Идентификация с помощью машинного обучения сочетаний токсичности воздуха в раннем возрасте, связанных с исходами детской астмы.
Li YC, Hsu HL, Chun Y, Chiu PH, Arditi Z, Claudio L, Pandey G, Bunyavanich S. Ли Ю.С. и соавт.
Джей Клин Инвест. 2021 15 ноября; 131(22):e152088. DOI: 10.1172/JCI152088.
Джей Клин Инвест. 2021.
PMID: 34609967
Бесплатная статья ЧВК.
Бальнеотерапия и водолечение при хронических заболеваниях органов дыхания.
Халтаев Н., Солимене Ю., Витале Ф., Занаси А.
Халтаев Н., и соавт.
Дж. Торак Дис. 2020 авг; 12 (8): 4459-4468. doi: 10.21037/jtd-gard-2019-009.
Дж. Торак Дис. 2020.
PMID: 32944359
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Влияние посещения школы плавания на 3-летних детей с хрипами и ринитом в возрасте 5 лет: проспективное когортное исследование в Токио.
Ирахара М., Ямамото-Ханада К., Ян Л., Сайто-Абэ М., Сато М., Инузука Ю. , Тоёкуни К., Нисимура К., Исикава Ф., Мияджи Ю., Фукуиэ Т., Нарита М., Охя Ю.
Ирахара М. и др.
ПЛОС Один. 9 июня 2020 г .; 15 (6): e0234161. doi: 10.1371/journal.pone.0234161. Электронная коллекция 2020.
ПЛОС Один. 2020.
PMID: 32516323
Бесплатная статья ЧВК.
Рекомендации
МакКоннелл Р., Ислам Т., Шанкардасс К., Джерретт М., Лурманн Ф., Гиллиланд Ф., Гаудерман Дж., Авол Э., Кунцли Н., Яо Л. и др. Детская астма и загрязнение воздуха дома и в школе, связанное с дорожным движением. Перспектива охраны окружающей среды. 2010;118(7):1021–26.
—
ЧВК
—
пабмед
Андерссон М. , Модиг Л., Хедман Л., Форсберг Б., Ронмарк Э. Движение тяжелых транспортных средств связано с хрипом у школьников: популяционное исследование в районе с низким транспортным потоком. Здоровье окружающей среды. 2011;10:91.
—
ЧВК
—
пабмед
Тишер К.Г., Хохманн С., Тьеринг Э., Гербарт О., Мюллер А., Хендерсон Дж., Гранелл Р., Фантини М.П., Лучано Л., Бергстрем А. и др. Мета-анализ воздействия плесени и сырости на астму и аллергию в восьми европейских возрастных когортах: инициатива ENRIECO. Аллергия. 2011;66(12):1570–79.
—
пабмед
Непонятные фитнес-термины, которые вы точно слышали в спортзале
Некоторые из них не знают даже профессионалы.
unsplash.com
Люди, которые регулярно ходят в тренажерный зал, постоянно сталкиваются со странными терминами, значения которых порой не знают даже опытные спортсмены. Разбираемся, что же все-таки они значат.
Содержание статьи
Термины из бодибилдинга
BCAA (БЦАА) — так называется комплекс из трех аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Спортсменам он нужен для того, чтобы повышать выносливость и ускорять восстановление мышц.
CLA — это конъюгированная линолевая кислота. Она нужна бодибилдерам для сжигания жира и набора мышечной массы. Однако сейчас эксперты активно спорят об ее эффективности, многие уверены, что эта добавка абсолютно бесполезна.
PCT — post cycle therapy, послекурсовая терапия в бодибилдинге. Она нужна спортсменам после соревнований, чтобы максимально уменьшить вред от стероидных гормонов или прогормонов.
ДМАА — метилгексанамин, который иногда также называют геранью или маслом герани. Его многие спортсмены употребляют перед тренировкой для улучшения спортивных результатов. Однако с 2009 года он входит в список запрещенных препаратов мирового антидопингового агентства WADA.
ПКВ — период краткосрочного восстановления. Именно столько минут нужно отдыхать между подходами на силовой тренировке.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ПСВ — период специфического восстановления. Этот термин определяет количество дней, которые нужно отдыхать между двумя тренировками на одну мышечную группу.
Термины из кроссфита
WOD — workout of the day, или тренировка дня.
AFAP — as fast as possible, то есть так быстро, насколько это возможно.
BW — body weight, вес тела.
BJ — box jump, запрыгивания на бокс.
DL — dead lift, мертвая тяга.
MetCon, или metabolic conditioning workout — метаболическая тренировка.
RFT — rounds for time, раунды на время.
Общие спортивные понятия
ABS — abdominals. Так называют тренировки, направленные на проработку спины и брюшного пресса. Проводятся они с использованием дополнительного оборудования.
ABT — abdominal, buttocks, thighs. Эта тренировка предназначена для прокачки мышц ног и брюшного пресса.
BOSU — both sides up, «обеими сторонами вверх». Это тренажер в виде полусферы, который предназначен для занятий с собственным весом или с отягощениями. Его особенно любят спортсмены, которые хотят развить баланс.
HIIT (ВИИТ) — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они предполагают кратковременные максимальные нагрузки, чередующиеся с такими же периодами отдыха.
SLT — strengthen, lengthen and tone. Если переводить дословно получится: укреплять, удлинять и приводить в тонус. То есть это гибридный формат тренировки.
TRX — силовые тренировки на специальных петлях. Тренировки проводятся без отягощения, но при этом справиться с ними могут далеко не все.
Еще несколько важных моментов
База
Так называют упражнения, при котором задействуется сразу несколько групп мышц.
Бабочка
Так называется отведение рук и приведение их обратно в положение перед грудью. Прежде всего с помощью такого движения прокачивается грудная мышца.
Босу
Так называется резиновая полусфера. Внешним видом она напоминает мяч, разрезанный пополам, прикрепленный к жесткой платформе.
Гиперэкстензия
Так называют упражнение, которое развивает спинные и ягодичные мышцы.
Памп
Так называют интервальную тренировку со штангой.
Дроп-сет
Так называют несколько подходов с постепенным снижением веса.
Термины и определения, используемые в бодибилдинге и фитнесе
А
Аминокислоты
Продукт распада белка, попадающего в желудок. Из аминокислот идет строение уникальных для каждого организма белков для мышечной ткани. Среди спортсменов термин может использоваться как добавка к питанию. Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц между тренировками.
Амплитуда
Траектория, путь, расстояние преодолеваемое конечностями в упражнениях. Другими словами можно просто сказать – размах.
Анаболизм
Процесс строения клеток тела, в ходе которого затрачивается энергия.
Анаэробные упражнения
(от сл. Анаэробный – бескислородный) упражнения, не требующие длительных дыхательных затрат. Такие упражнения имеют короткий и быстрый характер, подобно взрыву. К этому разряду можно отнести, например, жим лежа.
Аргинин
Аминокислота, заменимая для взрослых, незаменима для детей. Среди спортсменов может имеется в виду как добавка. Имеет полезные свойства, такие как повышение тонуса и концентрации, увеличение мышечной ткани.
Атрофия
Уменьшение в размерах, потеря способности к прежней работе у мышечной ткани. Может происходить по нескольким причинам, например, недостаток кислорода длительное время или недостаток работы, бездействие.
Аэробные упражнения
К таким упражнениям можно отнести бег, езду на велотренажере, ходьбу в гору и т.д. Это упражнения, проходящие с большим потреблением кислорода. Они носят спокойный характер и низкую интенсивность. Такие упражнения, тренируют сердечнососудистую систему и здесь им нет равных. Так же низкая интенсивность и высокая продолжительность аэробных занятий позволяет сбросить лишний вес с лучшей эффективностью.
Б
Бандажи
Бинты, наматываемые на колени при выполнении приседаний. Бандажи предохраняют коленные суставы.
Белки (Протеин)
Соединения из остатков 20 аминокислот, которые связаны в длинные цепочки с помощью пептидов. Белки выполняют множество функций в организме, например, строительную, защитную, энергетическую и т.д. При распаде 1 грамма белка, выделяется около 4 ккал энергии.
Бодибилдинг
(Body – тело; Building – постройка) Вид спорта, где поднятие тяжестей совершается с целью достичь больших объемов и рельефности мышц. Бодибилдинг включает в себя тяжелые упражнения, специальное питание, соблюдение графика и многое другое. В бодибилдинге, в отличие от паэурлифтинга, поднимаемый вес считается не главным, потому что работа, в основном, идет на «красоту» и объем мышц.
В
Венозность
Термин, означающий видимость вен на теле. Чтобы достичь большей венозности, нужно иметь меньше жира и больше гликогена в мышцах.
Внешнее дыхание
Попадание воздуха в легкие. Включает в себя газообмен и попадание кислорода в кровь.
Внутреннее дыхание
Попадание кислорода из крови в ткани тела.
Г
Гидролиз
Разложение сложных веществ в организме с присоединением воды.
Гипервентиляция
1) Повышенное содержание кислорода в легких. 2) Быстрое дыхание.
Гиперплазия
Увеличение количества мышечных волокон. Достоверных данных о гиперплазии у человека – нет, только у животных.
Гипертрофия
Увеличение клеток или органа под воздействием разных причин. Разделяется на ложную и истинную. Ложная гипертрофия – увеличение объема жировой ткани. Истинная гипертрофия – увеличение объема мышечной ткани.
Гипоксия
Пониженное содержание кислорода в легких.
Гликоген
Полисахарид, при потребности распадается на глюкозу. Хранится в печени и мышцах. Начинает распадаться, когда запасы АТФ истощены и питает мышцы. После того, как запасы гликогена кончаются, организм переходит на питание жировыми отложениями.
Гликогенолиз
Расщепление гликогена на глюкозу.
Гликолиз
Процесс расщепления глюкозы в клетках с последующим синтезом АТФ.
Д
Дегидратация
Другими словами обезвоживание, нехватка воды в организме.
Дельтоиды
Другое название дельтовидных мышц.
Дроп-сет
Выполнение упражнения с последующим снижением веса. К примеру, 10 повторов жима по 70 кг, затем 65 кг 10 подходов и т.д. Существует разная техника дроп-сетов. Такое выполнение иногда позволяет больше «убить» мышцу.
Н
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты, которые организм не вырабатывает сам. Поступают в организм такие аминокислоты только с некоторыми белками. Для каждого организма, незаменимые аминокислоты будут уникальными.
П
Памп
Выполнение одного упражнения с большим кол-вом повторов за один подход. Это позволяет нагнать кровь к рабочей мышце в больших объемах. После накачки, мышцы и вены раздуваются и становятся больше. Со временем, эффект спадает.
Пауэрлифтинг
Вид силовых соревнований, где оценивается максимально поднятый вес. В основном состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга в том, что здесь самое важное не объем и рельефность мышц, а максимальный вес в упражнениях.
Перетренированность
Состояние организма, который не успевает восстанавливаться и не может работать на прежнем, нормальном уровне. Такое состояние легко определить по следующим признакам: головные боли, головокружение, тошнота, нежелание заниматься, раздраженность, нервозность и т.д.
Плато
Остановка в росте результатов, весов.
Повторение
Выполнение упражнения один раз в полную амплитуду. Повторением можно считать, например, поднятие штанги от груди один раз. Серия повторений образует подход.
Подход
Серия повторений одного упражнения. Например, выполнение становой тяги с пятью повторами, можно считать подходом. Для разных упражнений, подход может состоять из разного количества повторов.
Программа
Другими словами план упражнений на день или неделю занятий в тренажерном зале.
Р
Работа на рельеф
Серия упражнений или программа, призванная улучшить рельефность мышц путем сброса лишнего жира и работы мышц на выносливость. Нельзя сочетать вместе набор массы и работу на рельеф. Надо сначала набрать массу, только потом строить рельеф.
Рабочий вес
термин, применяемый в бодибилдинге и других силовых видах спорта, характеризует такой вес отягощения, с которым можно выполнить заданное количество повторений, не нарушая технику выполнения.
С
Сет
То же самое что подход.
Скамья Скотта
Наклонный тренажер для работы на бицепс.
Сплит
Метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, в бодибилдинге, атлет может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее
Суперкомпенсация
Период времени после тренировки во время которого мышцы восстанавливаются полностью. С целью противостоять подобным нагрузкам в будущем, организм восстанавливает мышечную ткань, с некоторым запасом. Именно за счет суперкомпенсации происходит мышечный рост
Суперсет
Выполнение подряд двух сетов разных упражнений, без перерыва. Может быть направлен на одну группу мышц, а может на мышцы-антагонисты.
Т
Трисет
Сет, который состоит из трех разных упражнений на одну группу мышц. Три упражнения выполняются сразу друг за другом, без перерыва. Трисет имеет лучший эффект для малых групп мышц, например, бицепсы, трицепсы и т.д.
У
Углеводы
Это соединение углерода, кислорода и водорода. Делятся на 3 группы – простые (моносахариды), сложные (полисахариды) и олигосахариды (не более 20 простых соединений моносахаридов). Углеводы при распаде выделают энергию. При распаде 1 грамма углеводов, выделяется около 4 ккал энергии.
Ч
Читинг
(от анг. Cheat – жульничество) Выполнение упражнения с подключением других мышц и нарушением техники, для выполнения дополнительных повторений. К некоторым группам мышц и упражнениям совершенно противопоказан.
Терминология фитнеса | Определение 10 популярных терминов в области фитнеса
Пит МакКолл на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Пит МакКолл на
Терминология фитнеса: определение 10 популярных терминов фитнеса
Каждая субкультура имеет свою собственную терминологию для описания своего образа жизни. Субкультура здоровья и фитнеса ничем не отличается. Несколько лет назад жаловаться на HIIT в своем WOD в местном боксе имели смысл только энтузиасты экстремального фитнеса. Благодаря взрывной популярности кроссфита и других высокоинтенсивных тренировочных программ мы теперь знаем, что HIIT относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, а WOD — это аббревиатура от уникальной тренировки дня, предлагаемой в тренировочных центрах CrossFit (обычно называемой «коробкой»). ‘).
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в сфере фитнеса или уже много лет занимаетесь в фитнес-клубах, вы, вероятно, слышали о некоторых терминах, связанных с фитнесом. Вот 10 часто используемых фитнес-терминов, а также краткое научное объяснение каждого из них.
Жжение
Когда дело доходит до физических упражнений, жжение часто используется для обозначения ощущения, когда в мышцах накапливаются метаболические отходы, что вызывает усталость. Ацидоз — это изменение кислотности крови, в частности, повышенный уровень молочной кислоты и ионов водорода, которое часто является результатом упражнений средней и высокой интенсивности. Ощущение жжения в мышцах является признаком ацидоза. Это также признак того, что настало время периода восстановления, чтобы позволить организму удалить метаболические отходы из работающих мышц и пополнить питательные вещества, необходимые для продолжения мышечных сокращений.
Кардио
Кардио — сокращение от кардиореспираторных или сердечно-сосудистых упражнений, которое относится к упражнениям, повышающим частоту сердечных сокращений для перекачивания кислорода и крови, несущей питательные вещества, к работающим мышцам. Чаще всего используется для упражнений, выполняемых на таких тренажерах, как беговые дорожки, эллиптические беговые дорожки или велотренажеры. Важно знать, что ЛЮБОЕ упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, может принести пользу кардиореспираторной системе. Круговая тренировка со свободными весами или выполнение AMRAP (как можно больше кругов по определенной схеме за заданный промежуток времени) можно считать кардиореспираторными упражнениями.
Core Training
За последние несколько лет этот термин стал одним из самых популярных и часто используемых. Кажется, что почти любой фитнес-класс, программа тренировок или оборудование обеспечат преимущества «основной тренировки». «Кор» чаще всего относится к мышцам, которые составляют среднюю часть тела, в том числе к всегда неуловимым шести кубикам. Однако гораздо эффективнее думать о коре тела как о центре тяжести, а не о фактической группе мышц. Когда мы смотрим на то, как функционирует тело во время вертикального движения, такого как ходьба, поднятие предмета с земли или перемещение предмета из одного места в другое, мы должны учитывать тот факт, что любая мышца, которая прикрепляется к позвоночнику, грудной клетке или таз влияет на движение вокруг центра тяжести тела.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)
Ранее мы писали в блогах о преимуществах ВИИТ здесь и здесь. Этот термин входит в список, потому что он часто используется для обозначения упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Однако важно помнить, что интенсивность может быть субъективной: то, что может быть низкой интенсивностью для одних, может быть высокой интенсивностью для других.
Для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих хроническими заболеваниями, которые ограничивают их способность к физическим упражнениям, простая непрерывная ходьба в течение нескольких минут может считаться «высокой интенсивностью».
Метаболическое кондиционирование
Подобно HIIT, метаболическое кондиционирование часто используется для обозначения высокоинтенсивных упражнений, выполняемых до такой степени, что у вас перехватывает дыхание или возникает боль в мышцах. Вот почему этот чрезмерно используемый термин следует изъять из лексикона: Метаболизм — это химический процесс, посредством которого биологический организм вырабатывает энергию для мышечного сокращения. Это означает, что любое упражнение, требующее сокращения мышц (которое само по себе требует энергии), является формой метаболического кондиционирования. Чтобы встать со стула после прочтения этого поста, ваш метаболизм должен питать ваши мышцы. Следовательно, более уместно описывать уровень усилий, необходимых для выполнения запланированной деятельности, например, низкую интенсивность, среднюю интенсивность, высокую интенсивность или максимальную интенсивность.
Разум-тело
Этот термин обычно используется для описания общего режима упражнений, таких как йога или пилатес, потому что они традиционно выполняются с собственным весом (за исключением программ пилатеса с использованием такого оборудования, как реформер или бочка) и требуют концентрации для выполнения сложных последовательностей движений. Однако любое целенаправленное движение, будь то сгибание рук на бицепс или собака мордой вниз, требует сознательных усилий. Таким образом, почти любая физическая активность, связанная с изучением и выполнением двигательных паттернов, независимо от того, насколько она базовая, требует когнитивной концентрации и технически должна классифицироваться как разум-тело.
Мышечная путаница
Популярная потребительская фитнес-программа утверждает, что она основана на науке о «мышечной путанице». Это просто маркетинговый термин, созданный для описания физиологического эффекта периодизации, которая представляет собой метод организации программ упражнений, основанный на чередовании периодов интенсивности. Концепция периодизации была разработана спортивными учеными Советского Союза, которые признали, что за периодами упражнений высокой интенсивности (высокий стресс) должен следовать период упражнений низкой интенсивности (низкий стресс), чтобы дать организму возможность полностью восстановиться после тренировок и дать время для физиологической адаптации.
Плиометрика
Многие программы или занятия фитнесом относятся к использованию плиометрики, что является сокращением от плиометрики. Глядя на этиологию слова, «плио» (от pleio) является префиксом для «больше», а метрика относится к длине; следовательно, плиометрика означает «больше длины». Это описывает физиологическое воздействие задействованных мышц во время тренировки прыжков (наиболее распространенное применение для нижней части тела) или взрывных движений, таких как броски набивного мяча (часто используется для плиометрической тренировки верхней части тела).
Плиометрическая тренировка была разработана советскими спортивными учеными, которые первоначально называли ее «шоковой тренировкой» из-за высоких нагрузок, испытываемых задействованными тканями. Вот почему важно выполнять только несколько повторений за раз, чтобы достичь максимально возможного уровня выходной силы. Любая программа, требующая от участников выполнения более пяти или шести быстрых движений (т. е. прыжков или взрывных подъемов) подряд, может значительно увеличить риск травмы из-за приложения слишком большой силы к пораженным тканям.
Табата
Ряд программ упражнений и классов называются Табата, что означает реальный человек. Двадцать лет назад доктор Идзуми Табата, специалист по физическим упражнениям из Японии, и его коллеги провели исследование способов улучшения аэробной способности с помощью коротких интервалов чрезвычайно высокоинтенсивных упражнений. Они обнаружили, что упражнения на 170% аэробной мощности на велоэргометрах с рабочим интервалом в 20 секунд, за которым следует короткий интервал восстановления всего в 10 секунд, повторяемый до изнеможения, чрезвычайно эффективны для повышения аэробной способности. С момента публикации исследования в 1997, имя доктора Табата использовалось для обозначения протокола высокоинтенсивной интервальной тренировки, включающей 20-секундные рабочие интервалы, за которыми следуют 10-секундные интервалы восстановления в течение восьми циклов (всего четыре минуты).
Тонизирование
Если вы спросите большинство людей, каковы их общие цели в фитнесе, ответ часто будет «поднять тонус и прийти в форму». Мы пришли к выводу, что термин «тонус» означает мышечное определение или внешний вид четко очерченных мышц. Срок на самом деле короткий для тонус, — технический термин, используемый для описания состояния сокращения нормально функционирующей мышцы. Многократное использование мышцы во время силовой тренировки оставит эту мышцу в состоянии полусокращения, создавая определенный внешний вид, который мы привыкли ожидать в результате упражнения.
Приложение CPR/AED Smart Certification
™
Получите сертификат СЛР в любом месте,
В любое время всего за 90 минут или меньше
Узнать больше
Автор
Пит МакКолл
Эксперт по здоровью и фитнесу
Пит МакКолл, MS, CSCS, сертифицированный персональный тренер ACE и давний игрок в фитнес-индустрии. Он был показан как эксперт в Washington Post , The New York Times , Los Angeles Times , Runner’s World и Self . Он имеет степень магистра в области физических упражнений и укрепления здоровья, а также несколько дополнительных сертификатов и специализаций в NSCA и NASM.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Просмотр групповых фитнес-курсов ACE
Познакомьтесь с
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
25 фитнес-терминов для начинающих: плиометрика, высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробные упражнения и многое другое
Членство в тренажерном зале — проверьте. Кроссовки — есть. На вашем телефоне появилась тренировка для всего тела — проверьте. Схема комплексных упражнений — что за хрень? Иногда кажется, что вам нужен переводчик, чтобы понять термины фитнеса и понять, что именно вы должны делать в тренажерном зале.
«Я всегда говорю людям, что вы хотите узнать, почему вы что-то делаете — знание множества ходов не так важно, если вы не знаете, как их реализовать», — объясняет Кори Лефковит, сотрудник округа Ориндж. личный тренер и основатель Redefining Strength. Поэтому, даже если у вас есть планки и отжимания, понимание того, что на самом деле происходит во время тренировки, может помочь вам быстрее достичь своих целей. Мы расшифровали для вас 25 распространенных фитнес-терминов, чтобы вы могли уверенно тренироваться и получать максимальную отдачу от своей фитнес-программы.
1. Active Recovery
Это один из способов провести день «отдыха». Таким образом, вместо того, чтобы лежать на диване весь день, вы запланируете какую-нибудь низкоинтенсивную деятельность, например, легкую прогулку или легкую йогу. Причина, по которой вы можете захотеть сделать это, а не ничего, заключается в том, что включение легких движений в эти дни может помочь с кровообращением (что может уменьшить болезненность и уменьшить мышечную усталость). И помните, будь то легкая активность или полный отдых, вашему телу нужно время для восстановления — когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечные волокна, а восстановление — это когда происходит настоящее волшебство, когда ваши мышцы восстанавливаются сильнее.
2. Аэробные упражнения
«Часто мы называем все кардио «аэробикой», но на самом деле аэробика — это особая энергетическая система», — объясняет Лефковит. «[Энергетические системы] связаны с тем, как ваше тело вырабатывает энергию для ваших тренировок». Во время аэробных упражнений ваше тело использует кислород для получения энергии, что помогает вам двигаться в течение длительного периода времени, например, при длительной ходьбе, беге или езде на велосипеде.
3. Анаэробные упражнения
С другой стороны, ваша анаэробная энергетическая система перегружается, когда вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, во время которых резко повышается частота сердечных сокращений. «Анаэробные нагрузки — это короткие интервалы работы, используемые для увеличения скорости и мощности», — объясняет Лефковит. Во время этих занятий ваши мышцы расщепляют глюкозу (она же сахар) для использования в качестве энергии (поскольку кислород не может доставлять энергию вашим мышцам достаточно быстро).
4. Учебный лагерь
Эти занятия основаны на армейской подготовке, поэтому, как правило, довольно жесткие и часто включают в себя сочетание кардио- и силовых упражнений. «Программы тренировочного лагеря предназначены для наращивания силы и физической формы с помощью различных интенсивных групповых интервалов», — объясняет личный тренер из Денвера Тара Лаферрара. «Это часто начинается с бега, за которым следуют самые разнообразные интервальные тренировки, включая движения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, а также различные типы интенсивных взрывных упражнений».
5. Цикл
Думайте об этом как об «раунде» упражнений. Например, в этой круговой тренировке с собственным весом один круг состоит из 5 берпи, 10 отжиманий, 15 подъемов в планку и 20 приседаний с прыжком. «Вы переходите от одного упражнения к другому с [минимальным] отдыхом между каждым упражнением», — говорит Лаферрара.
6. Комплексные упражнения
Комплексное упражнение – это движение, включающее несколько групп мышц, например выпады, становая тяга и приседания. Это может также относиться к двум движениям, связанным вместе, например, сгибание рук на бицепс к жиму от плеч. Комплексные упражнения эффективны для увеличения общей мышечной массы и сжигания калорий (поскольку для их выполнения требуется больше усилий), в отличие от изолирующих упражнений, которые сосредоточены на работе только одной группы мышц (например, сгибание рук на бицепс).
7. Заминка
Это то, что вы делаете в конце тренировки. Цель состоит в том, чтобы постепенно вернуть ваше тело в состояние покоя, снизив частоту сердечных сокращений и успокоив нервную систему. Обычно это делается с помощью более легких движений и пассивных растяжек (которые удерживаются на месте около 10 секунд или более).
8. Кросс-тренинг
Кросс-тренинг означает сочетание различных тренировок и методов обучения, а не сосредоточение внимания только на одном типе тренировки. Это не только поможет составить хорошо сбалансированный фитнес-план, но и поможет вам достичь конкретных целей. Например, если вы готовитесь к забегу, вам нужно чередовать силовые тренировки и занятия йогой, которые дополнят ваш бег и помогут улучшить ваши результаты и снизить вероятность травм за счет наращивания мышечной массы и повышения гибкости. . «Если вы включаете только одну форму обучения, вы можете сдерживать себя от результатов, которых заслуживаете», — говорит Лефковит.
9. DOMS
DOMS расшифровывается как отсроченная мышечная болезненность, то есть болезненность, которую вы чувствуете через день или два после тяжелой тренировки. Это происходит потому, что во время тренировки вы повреждаете мышечные волокна (это хорошо!). Затем мышцы восстанавливаются и перестраиваются, и так вы становитесь сильнее. Болезненность и боль, которые вы чувствуете при DOMS, исходят от химических веществ, которые активируют болевые рецепторы в процессе восстановления, как ранее объяснял SELF Роберт Хилдал, доктор философии, физиолог из Университета Бригама Янга. Эта болезненность может длиться от 24 до 72 часов после тренировки. (Вот что делать, когда DOMS срабатывает после тренировки.)
10. Динамическая разминка
Это то, что вы должны делать перед тренировкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела при подготовке к тренировке. Во время этого типа разминки вы выполняете растяжки и легкие упражнения без остановки (в отличие от пассивных растяжек, которые удерживаются на месте, как при заминке). Это помогает увеличить подвижность и диапазон движений, чтобы вы могли глубже погрузиться в упражнения. Вот пять отличных динамических разминочных растяжек, которые стоит попробовать.
11. Прокатывание пеной
«Прокатывание пены — это форма массажа (или расслабления триггерных точек), которую вы можете делать, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить свою подвижность», — говорит Лефковит. Использование пенопластового валика помогает разгладить «узлы» в фасциях (слое соединительной ткани, окружающем мышцы), которые могут мешать диапазону движений. Это имеет решающее значение для выполнения упражнений с правильной техникой и обеспечения работы правильных мышечных волокон. Несмотря на то, что вы можете остановиться, упасть и выполнить ролик из пеноматериала в любое время, часто рекомендуется провести несколько минут с роликом из пеноматериала перед тренировкой, чтобы стимулировать поток соков.
12. Функциональные движения
«Обычно это относится к упражнениям, которые помогают вам двигаться и чувствовать себя лучше в повседневной жизни», — говорит Лефковит. Эти упражнения часто имитируют то, как вы двигаетесь за пределами тренажерного зала — например, вы будете использовать многие из тех же групп мышц для выполнения приседаний, что и для того, чтобы присесть и завязать шнурки.
13. Зоны частоты сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений показывает, сколько ударов в минуту (BPM) делает ваше сердце, и когда дело доходит до тренировки, знание частоты сердечных сокращений может помочь определить, правильно ли вы работаете. интенсивность. У вас есть частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть, насколько быстро ваше сердце бьется, когда вы ничего не делаете (лучший способ измерить это — измерить пульс первым делом утром). Вообще говоря, она становится ниже по мере того, как вы становитесь лучше, потому что вашему сердцу не приходится так усердно работать, чтобы перекачивать кровь (хотя, если у вас от природы низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя благодаря генетике, она может не стать намного ниже, и это совершенно нормально, — говорит Лефковит). По данным Американской кардиологической ассоциации, средний показатель составляет 60-100 ударов в минуту. У вас также есть максимальная частота сердечных сокращений, которая является самой тяжелой, с которой ваше сердце может работать эффективно.
Во время тренировки у вас есть «целевые» зоны частоты сердечных сокращений, которые выражаются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Для кардио низкой интенсивности вы должны стремиться к 60–70 процентам от максимальной частоты сердечных сокращений, для кардио средней интенсивности — от 70 до 85 процентов, а для кардио высокой интенсивности — 85 процентов или выше. Это может помочь вам увидеть, действительно ли вы работаете так усердно, как вы думаете, и при необходимости внести коррективы, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей тренировки. Вот как рассчитать максимальную и целевую зоны сердечного ритма.
14. ВИИТ
ВИИТ означает интервальную тренировку высокой интенсивности. «Это относится к жестким, быстрым, интенсивным упражнениям, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Этот тип тренировок повышает и поддерживает частоту сердечных сокращений», — объясняет Лаферрара, а также (как правило) сокращает общее количество времени, которое вы тратите на тренировки. Эта тренировка отлично подходит для сжигания жира, потому что интенсивные интервалы помогают запустить процесс, известный как избыточное потребление кислорода после тренировки (также известный как «эффект дожигания»), который помогает вам сжигать больше калорий даже после того, как вы перестанете тренироваться, поскольку ваше тело устало. работать усерднее и потреблять больше кислорода, чтобы вернуться в состояние покоя.
15. Интервальная тренировка
Интервал — это просто период активности или период отдыха. Хотя это часто относится к тренировкам HIIT, объясняет Лефковит, вы можете использовать интервалы практически в любой тренировке. Это может быть 30 секунд работы и 15 секунд отдыха или 15 минут работы и 2 минуты отдыха — все зависит от того, что вы делаете и каковы ваши цели.
16. Изометрия
«Изометрические упражнения — это когда вы удерживаете положение под напряжением и просто остаетесь в этом положении в течение определенного времени», — говорит Лефковит. Подумайте о настенных стульях и досках. «Они — отличный способ укрепить стабильность и силу. А удерживание неудобной позы может помочь укрепить умственную силу, чтобы вы могли даже больше работать во время тренировок».
17. Плиометрика
Это не точная наука, но когда вы слышите термин плиометрика, вы можете думать о прыжках и одышке. Примеры могут включать приседания, прыжки на ящик, прыжки в длину и бёрпи. По словам Лаферреры, одной из основных целей этих взрывных упражнений является увеличение мощности. Наличие большей силы означает, что вы можете задействовать мышечные волокна быстрее и эффективнее, что окупается, когда вы перемещаете тяжелые предметы или выполняете спринтерские упражнения в тренажерном зале, добавляет Лефковит. Кроме того, поскольку эти движения повышают частоту сердечных сокращений, они хорошо сжигают калории. Вот семь плиометрических движений, которые вы можете делать дома.
18. Повторы
Сокращение для повторений. Сказать 12 повторений означает выполнить упражнение 12 раз.
19. Сопротивление
Сопротивление означает, с каким весом работают ваши мышцы, чтобы выполнить движение. Это может означать что угодно, от вашего собственного веса до набора пятифунтовых гантелей и 50-фунтовой гири.
20. RPE
Обозначает уровень воспринимаемой нагрузки и относится к интенсивности. Это точка отсчета, которую тренеры часто используют, чтобы сообщить, насколько усердно вы должны работать, поскольку то, что кажется легким или сложным, у всех разное. По шкале RPE 1 в значительной степени означает отсутствие усилий, а 10 означает, что вы работаете усерднее, чем вы думали, что могли бы.
21. Подходы
Под подходом подразумевается, сколько раз вы повторяете заданное количество повторений. Например, один подход может состоять из 12 повторений отжиманий — повторение в течение трех подходов означает, что вы сделаете это три раза.
22. Равномерное кардио
Равномерное кардио — это упражнение, при котором вы стремитесь поддерживать заданный темп с умеренной интенсивностью, например, длительный бег или езда на велосипеде. Этот тип тренировки на выносливость особенно полезен, если вы готовитесь к гонке или соревнованию.
23. Силовые тренировки
Силовая тренировка означает использование сопротивления для работы ваших мышц; это может быть вес вашего тела, гантели, гири, мешки с песком, ленты сопротивления и т. д. Целью этого типа тренировок является увеличение мышечной массы. Становление сильнее помогает улучшить повседневную производительность (от спорта до обычной жизни), предотвратить травмы и ускорить обмен веществ. Нужна инструкция, с чего начать? Мы вас прикрыли.
24. Суперсет
Суперсет означает объединение двух упражнений и выполнение их подряд, объясняет Лефковит. Есть несколько способов сделать это: вы можете сэкономить время, работая над двумя разными группами мышц (например, руками и ногами), поэтому вам не нужно отдыхать между упражнениями, потому что одна группа мышц восстанавливается, пока работает другая.
Психика– это системное
свойство высокоорганизованной материи
(мозга), заключающееся в активном
отражении субъектом объективного мира.
Психикапроявляется в психических
явлениях.
Все психические явления делятся на три
группы: 1) психические процессы; 2)
психические состояния; 3) психические
свойства личности.
Некоторые авторы отмечают, что психика
есть функция мозга. Изучением
мозга занимаются различные науки. Его
строение исследуетанатомия, а его
сложную деятельность с различных сторон
изучаютнейрофизиология, медицина,
биофизика, биохимия, нейрокибернетика.
Психология изучает то свойство
мозга, которое заключается в психическом
отражении материальной действительности,
в результате которого формируются
идеальные (психические) образы реальной
действительности, необходимые для
регуляции взаимодействия организма с
окружающей средой.
Содержанием психики являются
идеальные образы объективно существующих
явлений. Но эти образы возникают у
различных людей своеобразно. Они зависят
от прошлого опыта, знаний, потребностей,
интересов, психического состояния и
т. д. Иначе говоря, психика – это
субъективное отражение объективного
мира. Однако субъективный характер
отражения не означает, что это отражение
неправильно; проверка общественно-исторической
и личной практикой обеспечивает
объективное отражение окружающего
мира.
Итак, психика – это субъективное
отражение объективной действительности
в идеальных образах, на основе которых
регулируется взаимодействие человека
с внешней средой.
Основным понятием психологии является понятие психического образа.
Психический образ – целостное,
интегративное отражение относительно
самостоятельной, дискретной части
действительности; это информационная
модель действительности, используемая
высшими животными и человеком для
регуляции своей жизнедеятельности.
Психические образы обеспечивают
достижение определенных целей, и их
содержание обусловливается этими
целями.
Наиболее общим свойством психических
образов является их адекватность
действительности, а всеобщей функцией
–регуляция деятельности.
Содержание психики включает в себя не
только психические образы, но и внеобразные
компоненты – общие ценностные
ориентации личности, смыслы и значения
явлений, умственного действия.
Психическое отражение мира человеком
связано с его общественной природой,
оно опосредуется общественно выработанными
знаниями. Психика как отражательная
способность есть и у животных, но высшей
формой психики является сознание
человека, которое возникло в
процессе общественно-трудовой практики.
Сознание неразрывно связано с языком,
речью. Благодаря сознанию человек
произвольно регулирует свое поведение.
Сознание не фотографически отражает
явления действительности. Оно вскрывает
объективные внутренние связи между
явлениями. С сознанием связана рефлексивная
способность человека, т. е. готовность
сознания к познанию самого себя и других
психических явлений.
Психология – научная дисциплина, которая изучает
закономерности функционирования и
развития психики. Она основана на
представлении в самонаблюдении человека
особых переживаний, не относимых к
внешнему миру. Ее история как изучение
души человека, его психического мира
методом самонаблюдения (интроспекции)
и самоанализа уходит далеко в глубь
веков, в философские и медицинские
учения.
Термин «психология»
появился в научном употреблении лишь
в середине XVI в. Датой начала научной
психологии считается 1879 г., когда в
Лейпциге В.
Вундтом была
открыта первая психологическая
лаборатория. Со второй половины ХIХ в.
произошло отделение психологии от
философии, что стало возможным в силу
развития объективных экспериментальных
методов, пришедших на смену интроспекции,
и формирования особого предмета
психологии человека, основными признаками
которого стали деятельностная активность
и присвоение общественно-исторического
опыта. Психология как самостоятельная
наука утвердилась лишь в конце ХIХ в.,
после того как получила экспериментальную
базу и естественно-научную физиологическую
основу. Впоследствии, уже в начале ХХ
в., сфера исследований психологов
значительно расширилась, вобрав в себя
и неосознаваемые психические процессы,
и деятельность человека.
Научный путь
формирования психологии был заложен в
середине XIX в., когда начали развиваться
экспериментально обоснованные концепции,
опирающиеся на данные биологии, физики,
химии и математики. К настоящему времени
образовалась многомерная и дифференцированная
область различных разделов психологии.
Современная научная психология наряду
с ярко выраженным плюрализмом, содержит
и попытки интеграции психологического
сознания. Это связано с использованием
общей теории систем, классической теории
эволюции и идей развития в природе и
обществе. Психологию как науку знают в
основном только те, кто специально
занимается ею, или те, кому она необходима
для работы. Вместе с тем психологию как
систему жизненных явлений в каком-то
смысле знают все.
Житейская
психология – это
разнообразный набор психологических
знаний и умений, ставших достоянием
широкого круга людей. Мы ежедневно
пользуемся этим набором, часто даже не
замечая своей квалификации житейского
психолога. Помимо слова «житейская»,
употребляются также термины «повседневная
психология»,
или «обыденная
психология».
Сведения психологического характера
и психологические умения мы обнаруживаем
буквально на каждом шагу. Знания житейской
психологии закреплены в народных
пословицах и поговорках, в художественных
произведениях. В них зафиксированы
зависимости между характером и поведением
человека, указания на желательное
поведение, динамика человеческих
устремлений.
Житейские
психологические знания могут способствовать
ориентировке в поведении окружающих
людей, правильному реагированию на их
действия. Но в целом они лишены глубины,
доказательности.
Античность. Именно
в период расцвета античной культуры и
были предприняты первые попытки понять,
распознать, изучить и описать психику
человека.
Одним из первых
направлений был анимизм, который
рассматривал психику человека во многом
с точки зрения мифологии и психологии
богов (как известно, мифология в период
античности была особенно развита).
Анимизм рассматривал именно поведение
и мышление богов, изучал их жизнь, стиль
поведения и отношение к внешнему миру.
Настоящей революцией
в развитии мысли стал переход от анимизма
к гилозоизму (от греч. слов, означающих
«материя» и «жизнь»), в соответствии с
которым весь мир, космос считался
изначально живым; границы между живым,
неживым и психическим не проводилось
– все они рассматривались как порождения
единой живой материи.
Совершенно новую
сторону познания этих явлений открыла
деятельность философов-софистов (от
греч. софия – «мудрость»). Их интересовала
не природа, с ее не зависящими от человека
законами, а сам человек, который, как
гласил афоризм первого софиста Протагора,
«есть мера всех вещей».
В трудах
древнегреческих мыслителей имеются
попытки решения многих проблем, которые
и сегодня направляют развитие
психологических идей. В их объяснениях
генезиса и структуры души обнаруживаются
три направления поиска тех больших,
независимых от индивида сфер, по образу
и подобию которых трактовался микрокосм
индивидуальной – человеческой души.
Первым направлением
стало объяснение психики, исходя из
законов движения и развития материального
мира, из идеи об определяющей зависимости
душевных проявлений от общего строя
вещей, их физической природы.
Только после того
как была осмыслена произвольность жизни
души от физического мира, их внутреннее
родство, а тем самым – и необходимость
изучать психику, психологическая мысль
смогла продвинуться к новым рубежам,
открывшим своеобразие ее объектов.
Второе направление
античной психологии, созданное
Аристотелем, ориентировалось
преимущественно на живую природу;
исходной точкой для него служило отличие
свойств органических тел от неорганических. Поскольку психика является формой
жизни, выдвижение на передний план
психобиологической проблемы было
крупным шагом вперед. Оно позволило
увидеть в психическом не обитающую в
теле душу, имеющую пространственные
параметры и способную покидать организм,
с которым она внешне связана, а способ
организации поведения живых систем.
Третье направление
ставило душевную деятельность индивида
в зависимость от форм, которые создаются
не природой, а человеческой культурой,
а именно от понятий, идей, этических
ценностей.
Эти формы,
действительно играющие огромную роль
в структуре и динамике психических
процессов, были, однако, начиная от
пифагорейцев и Платона, отчуждены от
материального мира, от реальной истории
культуры и общества и представлены в
виде особых духовных сущностей, чувственно
воспринимаемых телом.
PSY- инфо: как устроена психика
Среди ваших друзей вряд ли найдутся двое человек с одинаковыми характерами. Но все же это разнообразие можно разделить на довольно небольшое количество типажей.
Характер — это сочетание устойчивых черт личности, которые определяют отношение человека к окружающим людям и миру вокруг. Это «сплав прирожденных и приобретенных свойств поведения», как выразилась популяризатор психологии Юлия Гиппенрейтер.
Характер формируется в процессе жизни на основе темперамента.
Темперамент — это фундамент личности, те свойства нервной системы и психики, с которыми мы родились, и которые «воспитали» нас не хуже, чем наши родители!
Мозг новорожденного — вовсе не чистый лист. В возрасте нескольких недель уже можно заметить различия между младенцами: среди них есть активные и спокойные, плаксивые и улыбчивые. Их нервные системы различаются на физиологическом уровне.
Люди с рождения отличаются друг от друга:
По силе процессов возбуждения и торможения в нервной системе;
По уравновешенности этих процессов;
По подвижности (сменяемости) процессов возбуждения и торможения.
Все разнообразие темпераментов — это сочетания этих свойств, выраженных в разной степени. Ученый Иван Павлов, к примеру, так написал флегматичный темперамент в терминах физиологии: «сильный, уравновешенный, инертный».
Нетрудно догадаться, что от темперамента зависят многие черты характера: например, тревожность, импульсивность, эмоциональность, впечатлительность, стремление к новизне, или, напротив, консерватизм. Изменить базовые свойства темперамента невозможно. Медлительный ребенок не сможет стать быстрым и шустрым, а легковозбудимый — тихим и спокойным. Но можно научиться жить в согласии со своим темпераментом, использовать во благо те качества, которые у вас есть, и сгладить слишком резкие особенности.
Классификации характеров
Люди издревле увлекались классификацией характеров. Вы, конечно, слышали о четырех типах темперамента — сангвиник, флегматик, меланхолик и холерик. Эту классификацию предложил древнегреческий врач Гиппократ почти две с половиной тысячи лет назад, и она стала самой известной в мире.
Но в современной науке эта классификация не используется, ведь в ее основе лежат античные представления о влиянии крови и желчи на наше поведение, а не объективные исследования работы нервной системы.
Современные психологи разных школ предлагают несколько классификаций характеров. Мы расскажем о наиболее известных.
Экстраверты и интроверты
Психоаналитик Карл Юнг в 1920-е годы предложил делить людей на экстравертов (ориентированных на внешний мир, общительных людей) и интровертов (более замкнутых, сосредоточенных на собственном внутреннем мире). Эта классификация не потеряла своей актуальности до сих пор.
Менее известна классификация характеров Юнга по ведущей психической функции: мышление, чувствование или интуиция.
Эту классификацию позже использовали для создания соционики — классификации характеров, в которой типажи названы по сходству с известными личностями, например, «Гюго», «Гамлет», «Наполеон». Читать такие описания очень увлекательно. Но соционика считается всевдонаучной, потому что доказать ее положения так и не удалось.
Шизоиды, нарциссы и истерики
Прихоаналитики разработали и применяют собственную классификацию характеров.
Доктор философии Нэнси Мак-Вильямс предложила называть их по сходству с психическими расстройствами: психопатический, нарциссический, шизоидный, маниакальный, депрессивный, параноидальный, обсессивно-компульсивный, мaзохистичекий и истерический. Эти названия не означают, что люди с такими характерами больны. С позиций психоанализа, каждый тип может быть выражен в разной степени, от нормального до психотического.
Соответственно, нарциссическим характером может обладать психически здоровый человек, которому свойственны амбициозность, максимализм и нестабильная самооценка.
Ярко и подробно эти типы характера описаны в книге Нэнси Мак-Вильямс «Психоаналитическая диагностика».
Такие разные характеры
Чтобы добавить наглядности, разберем подробнее классификацию характеров, предложенную Юлией Гиппенрейтер, которая более всего соответствует современным научным представлениям.
Гипертимы (они почти полностью копируют сангвиников Гиппократа). Подвижные, энергичные, обращенные к миру люди. У них обычно приподнятое настроение, здоровый сон, хороший аппетит. Они отлично ладят с другими людьми, но при этом могут быть легкомысленными, поверхностными и безответственными.
Замкнутые (в других классификациях — шизоиды). Полная противоположность гипертимов: закрытые и отстраненные, сосредоточенные на собственных мыслях и переживаниях люди. Для них мир мыслей и идей намного интереснее социальных игр.
Напряженно-аффективные. Амбициозные, волевые, но при этом медлительные личности. Если они чем-то увлекаются, то всерьез и надолго, и мало что остановит их на пути к цели. С другой стороны, такие люди подолгу копят негативные эмоции, и в конце концов рискуют разразиться взрывом.
Тревожные. Это люди с чувствительной и ранимой психикой, которым свойственны боязливость и нерешительность. Они нуждаются в доверительных отношениях с близкими и их защите.
Демонстративные (психоаналитики называют таких людей «истерическими»). Им необходимо быть в центре внимания, они чаще всего думают и говорят о себе и собственных интересах. Зато часто бывают яркими и творческими.
Эмоционально-лабильные. Люди настроения, чувствительные и эмпатичные, для которых важнее всего отношения с близкими и уютный домашний мир.
Неустойчивые (другие авторы менее лояльно называют этот характер антисоциальным или вовсе психопатическим). Таких людей ведет тяга к удовольствиям, ради которых они готовы переступать нормы общества. Их поведение эгоистично, а чувства поверхностны. При отсутствии внешних рамок и четкой системы ценностей, они нередко оказываются в преступной среде.
Конформные. Люди, которые стремятся быть «как все», и жить тем, что важно для окружающего их сообщества. Они легко подстраиваются под других, но не способны выносить одиночество и необходимость принимать решения самостоятельно.
Наглядное описание всех основных типов характера, их сильных и слабых черт, можно прочитать в книге Юлии Гиппенрейтер «У нас разные характеры… Как быть?»
Тем не менее, и эта классификация весьма условна, ведь в каждом человеке чаще всего сочетаются несколько черт, немножко от одного, немножко от другого типа.
Акцентуации характера
Различия характеров особенно ярко видны, когда они выражены в крайней степени. Такие яркие черты, преобладающие над всеми другими, называют акцентуациями.
Самую известную и часто используемую. классификацию акцентуаций характера разработал немецкий психиатр Карл Леонгард. Леонгард считал акцентуацию пограничным состоянием психики между нормой и патологией.
Возможно, вы слышали эти названия: гипертимый, дистимный, циклоидный, эмотивный характер и другие.
Для определения акцентуации характера у взрослых чаще всего используют тест Шмишека, основанный на классификации Леонгарда. Пройти тестна акцентуации характера.
Трудный характер или психическое расстройство?
Границу между особенностью характера (акцентуацией) и болезнью в ее относительно легкой форме нельзя провести четко и однозначно. Дело в том, что одна и та же черта может быть выражена в разной степени, и в каких-то ситуациях это будет нормой, а в каких-то — нет.
Возьмем для примера тревожность. Волноваться перед экзаменом или собеседованием на работе, представляя себе все, что может пойти не так — совершенно нормально. Но если тревога вас не мотивирует хорошенько подготовиться, а парализует, вы от ужаса теряете способность говорить, и такое с вами случилось не один раз, а происходит довольно часто — это может быть признаком тревожного расстройства.
Кроме того, важны условия, в которых проявляются крайности. При сильном стрессе, в непривычной и трудной ситуации, или когда организм ослаблен, многих людей может «вынести» в неадекватное поведение, в комфортной обстановке им совершенно не свойственное. Но если вас «выносит» регулярно, от любого напряжения — это тоже может быть признаком психических проблем.
Психика Определение и значение | Dictionary.com
Основные определения
Викторина
Связанный контент
Примеры
Британский
Культурный
Показывает уровень сложности слова.
[ sahyk ]
/ saɪk /
Сохрани это слово!
См. синонимы слова psyche на сайте Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
глагол (используется с дополнением), psyched, psych·ing.
вариант психа 1 .
ВИКТОРИНА
ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА
Существует огромная разница между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!
Вопрос 1 из 7
Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.
Классическая мифология. олицетворение души, которую в образе прекрасной девушки любил Эрос.
психика,
человеческая душа, дух или разум.
Психология, Психоанализ. психическая или психологическая структура человека, особенно как движущая сила.
Философия. (в неоплатонизме) вторая эманация Единого, рассматриваемая как универсальное сознание и как одушевляющий принцип мира.
женское имя.
Происхождение Психеи
Впервые записано в 1650–1660 гг. по опр. 2а; от латинского psȳchē, от греческого psȳchḗ буквально «дыхание», производное от psȳchein «дышать, дуть», следовательно, «жить» (см. психо-)
Со временем такие виды государственных инвестиций станут более возможными, поскольку парадигма управляемых рынков закрепляется в американской психике.
Свободный рынок мертв: что его заменит?|Крис Хьюз|26 апреля 2021|Time
Идея обременительного налогового бремени для среднего класса пронизывает американскую политическую психику.
Политики говорят, что среднему классу невыгодна налоговая система США. Они (отчасти) не правы.|Эндрю Ван Дам|10 декабря 2020 г. |Washington Post
Беспокойная психика Гринча, сформированная одиночеством и годами пренебрежения, всегда была интересным слоем в истории юношества.
Тревожный «Гринч» Мэтью Моррисона — естественное завершение 2020 года|Соня Рао|10 декабря 2020 года|Washington Post
Третий может слегка отдавать предпочтение душе, а не телу, нарушая симметрию между ними.
Синхронность Вольфганга Паули и Карла Юнга — Выпуск 93: Предтечи|Пол Халперн|18 ноября 2020|Наутилус если бы я вывел себя из себя, я бы, вероятно, принял несколько иррациональных решений.
«Парень-пума» рассказывает историю своего вирусного видео|Люк Уилан|16 октября 2020 г.|Вне сети
Затем он дает некоторое представление о своей психике — в комплекте со ссылкой на Дом животных.
Huckabee 2016: Нагнись и возьми, как узник!|Оливия Нуцци|8 января 2015|DAILY BEAST
Единственное, что открывают эти «тесты», — это окно в глупую психику того, кто их применяет.
Бывший полузащитник НФЛ: мы говорим о гонках, а не о них|Карл Бэнкс|23 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Человеческая психика принимает образы как направление, и это влияет на людей и делает их жестокими.
Куинси Джонс рассказывает о подлых улицах Чикаго, почему Канье Уэст не Майкл Джексон и Бибер|Марлоу Стерн|25 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
И большая грудь играет огромную роль в сознании венесуэльцев.
В Венесуэле теперь есть туалетная бумага, но нет грудных имплантатов|Джейсон Батански|16 сентября 2014 г.|DAILY BEAST
Любите вы их или ненавидите, грудные имплантаты играют огромную роль в сознании венесуэльцев.
В Венесуэле теперь есть туалетная бумага, но нет грудных имплантатов|Джейсон Батански|16 сентября 2014|DAILY BEAST
Итак, она носила свою малиновую домотканую одежду и шляпку с бронзово-золотыми волосами, собранными под ней, в той же старой Психеи. морской узел.
След одинокой сосны|Джон Фокс-младший
Итак, мы видим, как Зефир несет Психею сквозь сумерки в брачное жилище Эроса.
История современной живописи, Том 1 (из 4)|Ричард Мютер
Кажется, это то же самое, что греки называли psuke или psyche.
Скарабеи|Исаак Майер
Один дает название «психе» очень маленькой бабочке, которая довольно неуклюже вылетает по утрам; это самец.
Естественная философия любви|Реми де Гурмон
Психея испугалась страшных криков и жалких темных лиц душ в Аиде.
‘Round of the Year в мифе и песне | Флоренция Холбрук
Британские словарь для психики (1 из 2)
Психика
/ (ˈSAɪKɪ) /
NOUN
1616. ЗАМЕРИ Слово Происхождение слова psyche
C17: от латинского, от греческого psukhē дыхание, душа; относящийся к греческому psukhein дышать
Определения слова psyche в Британском словаре (2 из 2)
Psyche
/ (ˈsaɪkɪ) /
существительное
Греческий миф о красивой девушке, любимой Эротом (Амуром), который стал олицетворением души
0 Разум, или дух, или дух, или дух, или дух, или дух, или дух, или дух, или дух, или дух, 90,160 90,160 в отличие от тела. В психологии психика является центром мысли, чувства и мотивации, сознательно и бессознательно направляя реакции тела на социальную и физическую среду.
Культурные определения психики (2 из 2)
Психея
[ (seye-kee) ]
В римской мифологии красивая девушка, которую каждую ночь в темноте посещал Купидон, который сказал ей, что она не должна попробуй увидеть его. Когда она действительно попыталась, пока он спал, она случайно уронила на него масло из своей лампы, и он проснулся и убежал. После того, как она выполнила множество суровых заданий, поставленных матерью Купидона, Венерой, Юпитер сделал ее бессмертной, и они с Купидоном поженились. Ее имя по-гречески означает «душа» и «бабочка».
В конце концов, ей пришлось бы уйти со сцены, чтобы позволить более консервативным и холодным взглядам победить в битвах по связям с общественностью.
От Миннеаполис Стар Трибьюн
Воздействие цифровой эпохи на человеческую психику — это область исследований, которая до сих пор использовалась недостаточно.
От Голоса Америки
Западные родители обеспокоены психикой своих детей.
От NPR
Его психика — и его народы психика — управлялись страхом.
От Хаффингтон Пост
Это просто не в нашей психика рассматривать такие вещи в колесе ну.
От CNN
Она играет на человеческой психике , как говорится, как на барабане.
От Хаффингтон Пост
В дополнение к разработке новых лиц, третий сезон будет углубляться в существующих персонажей, углубляясь в их психику.
От голливудского репортера
С каждой постановкой он проникает в человека psyche еще глубже, создавая медитативную вселенную, в которой исполнители и зрители являются равноправными участниками.
Из Сиэтл Таймс
Но этот так глубоко проложил себе путь в нашу психику , что и не должно быть.
Из «Сиэтл Таймс»
По мере того как повествование сосредотачивается, мы видим мир через ее беспомощную, а затем и не очень беспомощную психику .
Из журнала Slate
Психика одной порции должна отражать это!
Из ВРЕМЕНИ
Однако если на каком-то уровне психики человек не принимает себя, то это та энергия, которую они несут — непринятие.
От Huffington Post
Мы верим в истории о привидениях, они многое говорят нам о человеческой психике .
Из Нью-Йорк Дейли Ньюс
9 даже лучше0239 psyche применить свои таланты для служения делу, которое вам небезразлично.
Из Денвер Пост
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Переводы psyche
на китайский (традиционный)
心靈, 精神, 心態…
Подробнее
на китайском (упрощенном)
心灵, 精神, 心态…
Подробнее
на португальском
psique…
Увидеть больше
на других языках
на польском
на турецком
на русском
психика…
Подробнее
benlik, zihin ve ruh…
Подробнее
душа, душевой склад…
Узнать больше
Нужен переводчик?
Получите быстрый бесплатный перевод!
Как произносится psyche ?
Обзор
псих
психологические операции
вывести кого-то из себя
взбодриться
психика
взволнованный
психоделический
психоделически
психиатрический
Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам
{{randomImageQuizHook. copyright1}}
{{randomImageQuizHook.copyright2}}
Авторы изображений
Попробуйте пройти викторину
Слово дня
Пи
Великобритания
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/paɪ/
НАС
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/paɪ/
число (приблизительно 3,14), используемое для расчета размера кругов
Об этом
Блог
Нет недостатка в фразах (Язык больших сумм или чисел, часть 2)
Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.
Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.
Позы для растяжки мышц
1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла
Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
2. Растяжка спины и плеч
Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.
3. Растяжка спины в позах кошки и коровы
Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.
Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.
Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.
4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка
Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.
5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника
Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя
Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
7. Растяжка бицепса бедра
Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
8. Скручивания позвоночника
Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
Упражнения на укрепление мышц
9. Подъём руки и ноги
Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.
Есть ещё один вариант этого упражнения:
Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.
10. Укрепление прямой мышцы живота
Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.
11. Половинная поза лодки
Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.
Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.
12. Боковая планка
Одно исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.
Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.
В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.
Вот как выполнять боковую планку:
Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.
13. Расслабление в позе трупа
Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.
Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.
Выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.
Читайте также 🧐
Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло
17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах
Одна поза йоги, выполняемая каждый день, может уменьшить искривление позвоночника при сколиозе
Одна поза йоги, выполняемая каждый день, может уменьшить искривление позвоночника при сколиозе
Новое исследование показывает, что выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом уже через 3 месяца.
Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов (Нью-Йорк), опубликовали результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine
Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону – и этим заболеванием страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).
Тяжелая степень сколиоза — определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования .
Ежегодно около 30 тысяч детей и подростков со сколиозом помещают в корсеты, которые носят в течение приблизительно 23 часов в день и в определенной степени помогают уменьшить искривление позвоночника, по мере роста детей. Исследователи отмечают, что очень популярный метод корсетирования — наиболее часто используемый у девочек-подростков — требует использования 40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.
«В связи с тем что многие пациенты со сколиозом являются девочками-подростками, громоздкие корсеты и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны», говорит д-р Фишман. «В то же время, если не лечить сколиоз, то он может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности».
Пациенты обязаны выполнять боковую планку на более слабой стороне позвоночника
В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей определить эффективность одной из основной поз йоги — известной как боковая планка — и проводилось исследование на 25 пациентах с идиопатическим сколиозом в возрасте 14-25 лет
Боковая планка выполняется в положении лежа на одной стороне тела с прямыми коленями, с подпиранием верхней части тела локтем и предплечьем.
После прохождения начального обследования, рентгенографии и определения угла искривления пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять эту позу на стороне искривления 10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту позу один раз в день, как можно дольше, также на стороне искривления позвоночника.
Объясняя пациентам причины, почему необходимо выполнять позы на стороне кривизны, доктор Фишман говорит:
«Так как сколиоз является асимметричным состоянием, то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу только на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения искривления «.
Она также добавила, что Национальный Фонд Сколиоза рекомендовал пациентам со сколиозом выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз , и пациентам не советуют выполнять эти позы асимметрично.
Углы искривления позвоночника были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились контрольные рентгеновские снимки позвоночника.
Одна поза йога позволила уменьшить искривление позвоночника примерно у 32% пациентов
В среднем, участники исследования выполняли позу боковая планка в течение 1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и в течение 6,8 месяцев.
Исследователи обнаружили, что искривление уменьшилось примерно у 32% пациентов. Среди 19 пациентов, которые выполняли позу йоги не менее 3 дней в неделю, отмечалось уменьшение искривления позвоночника у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у 38,4%.
Комментируя результаты, исследователи говорят:
«Асимметричное укрепление мышц на выпуклой стороне первичной кривой, при ежедневном выполнении позы боковой планки, в течение максимально возможного времени и на протяжении в среднем 6,8 месяцев, позволяет заметно уменьшить угол первичных сколиотических кривых. Эти результаты требуют дальнейшего тестирования»
Боковая планка
при сколиозе: действительно ли она может помочь?
Исследование двухлетней давности вызвало шумиху в Интернете о «Древней терапии», которая может улучшить ваш сколиоз.
Так что же это за древняя терапия, которая обещает, по крайней мере, облегчить ваш сколиоз? Одно исследование показало, что для шести миллионов человек в Соединенных Штатах, страдающих сколиозом, выполнение базовой позы йоги всего несколько минут в день может значительно улучшить искривление позвоночника.
Согласно этому исследованию, искривление позвоночника у пациентов со сколиозом уменьшилось примерно на 50%, когда они практиковали позу йоги, известную как Васиштхасана . Эта позиция также известна как «боковая планка». Исследователи были поражены, увидев, что пациенты со сколиозом, которые использовали эту позу на изогнутой стороне, могут укрепить мышцы нижней части спины, живота и позвоночника, что позволяет позвоночнику выпрямляться. Это говорит о том, что пациентам, которые регулярно практикуют эту позу боковой планки, может не понадобиться фиксация сколиоза (обычная терапия сколиоза) или хирургическое вмешательство при сколиозе.
Результаты этой простой йога-физиотерапии были шокирующими. Рентгеновские снимки, сделанные до проведения исследования, по сравнению с снимками, сделанными через 3–22 месяца, показали довольно резкое улучшение искривления позвоночника.
Согласно отчету, после 6,8 месяцев наблюдения искривление позвоночника уменьшилось в среднем на 41% у 19 испытуемых, которые ежедневно практиковали позы. Среднее улучшение в группе составило 32%.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой…
К сожалению, при ближайшем рассмотрении исследования обнаруживаются очень серьезные недостатки. Удивительно то, сколько прессы получило это исследование, несмотря на ОЧЕНЬ ПЛОХОЕ КАЧЕСТВО ИССЛЕДОВАНИЙ.
Хорошо, давайте рассмотрим некоторые недостатки, а затем поговорим о положительной стороне исследования.
Размер выборки слишком мал, чтобы иметь смысл. Всего 19 подходящих предметов! В исследовании такого рода должно быть около 200, чтобы получить значимые результаты.
Рекомендации противоположны точно такой же позе, которой учит техника Шрот!
Участники, включенные в исследование, не были последовательны. Они варьировались от 7 подростков со сколиозом до 12 взрослых с дегенеративным сколиозом. Это разнообразие при небольшом размере выборки может давать весьма вводящие в заблуждение данные.
Размер кривой варьировался от 6 до 120 градусов! Ниже 10 градусов мы даже не диагностируем сколиоз!
Наибольшее улучшение кривой наблюдалось у участников с размером кривой более 40 градусов. Только у одного из пациентов с ПИС искривление более 40 градусов.
Хотя заманчиво сказать, что при таком небольшом размере выборки можно случайно получить положительный результат… (Вспомните цитату «Ложь, наглая ложь и статистика») мы все же видим, что у пациентов наблюдается улучшение…
Почему?
При просмотре данных выясняется, что большинство тех, у кого наблюдалось улучшение, были пожилыми пациентами с большими размерами кривых.
Моя теория улучшения заключается просто в том, что эти субъекты теперь тренировались! Да это оно. Они активно тренировали свои основные мышцы. Дизайн исследования также проинструктировал пациентов о том, как удерживать свой сколиоз в более сбалансированном положении. На самом деле исследователи использовали разные конфигурации боковой планки. В исследовании использовалось 7 различных вариантов планки.
Подобные исследования вызывают сомнения не только в том, что исследовательская практика, стоящая за ними, сомнительна, но и в том, как результаты доводятся до сведения общественности. Небольшой эксперимент с участием 19 участников с различными типами сколиоза называется «Вылечить подростковый идиопатический сколиоз ОДНИМ простым движением!» или «Исследования показывают, что планка снижает сколиоз на 50%!». Как мы видели с инверсией, KKT и другими дополнительными упражнениями и методами лечения, читатель обязан ознакомиться с исследованием для более точной интерпретации. Приблизительно у 2-3% населения мира диагностирован сколиоз в той или иной форме, и существует непреодолимое желание получить ответы и быстрые решения. К сожалению, подобные исследования слишком легко превратить в корм для кликбейтов.
Давайте подведем итоги.
У большинства испытуемых был дегенеративный сколиоз.
В зависимости от формы сколиоза у каждого участника использовались различные формы планки.
Упражнения доказали свою эффективность в лечении сколиоза, НО… каждый пациент должен иметь индивидуальную программу упражнений при сколиозе. Поскольку сколиоз у всех разный, и сколиоз развивается по разным причинам, важно, чтобы лечение учитывало эти различия. Сколиоз — это сложное заболевание, и, кажется, на горизонте не видно простого решения.
Помимо специально разработанной программы лечения, физические упражнения всегда важны для ВСЕХ, а йога может быть развлечением и терапевтическим инструментом для пациентов со сколиозом. Для получения дополнительной информации о йоге при сколиозе, вот несколько статей, которые помогут вам начать работу и не усугубить сколиоз:
Йога при сколиозе – всесторонний обзор
Йога при сколиозе – какие позы помогают?
Йога при сколиозе – движения, которых следует избегать0003
Теория боковой планки при сколиозе вызывает вопросы
Еще в 2014 году в Wall Street Journal, , была опубликована теория доктора Лорен Фишман, посвященная исследованию сколиоза, и она вызвала настоящий ажиотаж. В случае, если вам нужно освежиться, исследование показало, что выполнение боковой планки йоги на одной стороне каждый день уменьшит кривизну у людей со сколиозом.
Какое простое решение! Однако, углубившись в исследование, я обнаружил недостатки в его исследованиях, а также не согласился с некоторыми из его основных концепций:
Он выступал за обшивку не той стороной.
Просто делать боковую планку в одиночку не получится у большинства людей. Модификация упражнений имеет решающее значение для людей со сколиозом. Универсального подхода к упражнениям, подобного рекомендованному в статье, не существует. Не существует волшебного упражнения или «волшебной таблетки».
Я громко заявлял о своем несогласии с исследованием доктора Фишман с момента его публикации в 2014 году, и это не изменилось. Что изменилось, так это число движение решения на основе Я исследовал и создал специальные упражнения, которые помогают людям справиться со сколиозом. Я сделал их доступными в Интернете, чтобы помочь людям во всем мире, страдающим сколиозом.
Некоторые из моих любимых ресурсов:
Страница ресурсов по сколиозу с персонализированными, действенными списками (включая движения, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему сколиозу)
5 лучших упражнений при сколиозе
Онлайн-видео тренировки косолапости
Приложение для сколиометра (iTunes и Android) и рабочий лист для отслеживания сколиоза
Специальный интенсивный семинар по сколиозу для людей, которые не живут в Нэшвилле, чтобы вы могли изучить мои методы и сохранить здоровье сколиоза дома
У меня сколиоз; Что теперь? книга, которая проведет вас через сложности полноценной жизни со сколиозом спины благодаря обширным медицинским исследованиям и личному опыту клиентов
Analyzing Scoliosis , книга, которая учит практикующих движение моему научно обоснованному методу работы с клиентами со сколиозом
Семинары по сколиозу для практикующих движение
Если вы ищете упражнение, которое поможет избавиться от сколиоза, «волшебного» упражнения, как я показываю ниже, не существует. Тем не менее, во многих ресурсах, перечисленных непосредственно выше, есть движения и упражнения, перечисленные в них. При правильном выполнении они могут помочь уменьшить боль и раскрутить сколиотический позвоночник. Если вы чувствуете себя перегруженным списком ресурсов, я и мой высококвалифицированный персонал предлагаем виртуальные уроки для более индивидуального и управляемого подхода.
Остальная часть этого сообщения представляет собой обновленную подборку сообщений, которые я сделал сразу после исследования и в последующие месяцы. Он охватывает все, что связано с теорией боковой планки. Я предлагаю вам прочитать те части, которые относятся непосредственно к вам. Вы сможете узнать больше о:
Мое опровержение первоначального исследования
Что случилось с подростком из Норвегии, который связался со мной после участия в программе доктора Фишмана по доске
Как правильно выполнять боковую планку при сколиозе
Опровержение исследования 2014 года: теория боковой планки при сколиозе Как сертифицированный инструктор по пилатесу со сколиозом и сторонник движения в лечении сколиоза, я был определенно заинтригован.
По оценкам, от пяти до семи миллионов человек в Соединенных Штатах, живущих со сколиозом, чудодейственное лекарство (например, простое упражнение, выполняемое в течение полутора минут пять дней в неделю), конечно, привлекло бы внимание всей страны. . Но, проведя собственное обширное исследование, я обнаружил огромная проблема с этим недавним исследованием: доска была сделана не с той стороны . Однако, несмотря на то, что участники неосознанно выполняли планку не с той стороны, исследователи все же смогли сообщить, что подавляющее большинство участников испытали снижение индивидуальных измерений угла Кобба. Как это могло произойти? Я должен был выяснить, что происходит.
Прежде чем я подробно изложу свои собственные выводы, которые прямо противоречат вышеупомянутым исследованиям, важно отметить, что я большой сторонник изучения влияния упражнений на сколиоз. Существует так мало исследований, несмотря на доказанную необходимость того, что медицинский мир в целом и миллионы людей, живущих со сколиозом, с трудом обнаруживают, что упражнения действительно являются жизнеспособной терапией для лечения сколиоза.
Почему результаты не имеют смысла
В исследовании говорится, что планку следует выполнять ВЫПУКЛОЙ стороной кривой, обращенной к полу. Я был поражен, когда впервые прочитал это, потому что это противоречило всему, чему меня учили, практиковали на себе и учили своих клиентов. Я разослал электронные письма доверенным коллегам по всему миру, и они тоже были в таком же замешательстве, как и я. В то же время я получил множество писем с просьбой высказать свое мнение по поводу «лечения» боковой планки.
Краткое примечание о кривых
В исследовании никогда не указывалось, на какой кривой сосредоточились исследователи. Сколиоз часто проявляется более чем одним изгибом. В этих случаях одна кривая обычно более значима, чем все остальные. Это называется основной кривой и обычно находится вокруг грудной клетки. Все исследования и мой опыт научили меня лечить большую дугу. В остальной части этого поста, когда упоминается кривая (или ее выпуклость или вогнутость), это основная грудная кривая.
Я внимательно изучил отчет об исследовании и для окончательной справки я проконсультировался с «Трехмерное лечение сколиоза: физиотерапевтический метод деформации позвоночника » Кристы Ленерт-Шрот, П.Т., и нашел точное упражнение боковой планки, о котором идет речь. В исследовании. Там, вопреки недавнему отчету, я обнаружил, что упражнение должно выполняться с ВОГНУТОЙ стороной изгиба грудной клетки, направленной вниз к полу. Исследователи поступили наоборот; пациенты выполняли планку ВЫПУКЛОЙ стороной вниз. Тем не менее, испытуемые сообщали о положительных результатах. Как это было возможно? Пришлось копнуть глубже.
Боковая планка неправильной стороной, как это было предложено в исследовании. Боковая планка, как я предлагаю, вогнутой стороной вниз.
В ходе исследования исследователи связывают позвоночник и его мышцы с проводами, удерживающими башню. Мышцы-разгибатели позвоночника, идущие параллельно по бокам позвоночника, представляют собой проволоку, поддерживающую позвоночник (башню). Исследователи утверждают, что левые разгибатели сгибают башню вправо, потому что они короче. Они пришли к выводу, что нужно задействовать правые разгибатели, чтобы вытянуть башню (позвоночник) обратно вверх. С этой теорией много вопросов.
Если вы когда-нибудь смотрели на голую спину человека, страдающего сколиозом, то видели, что разгибатели позвоночника на ВЫПУКЛОЙ стороне выглядят большими и мускулистыми (несмотря на то, что физически они длиннее, чем вогнутая сторона). ВОГНУТЫЕ разгибатели позвоночника (несмотря на то, что они короче) обычно почти полностью атрофированы. Иногда они даже не стреляют. Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе человека, подобного показанному здесь. У них S-образная кривая сколиоза, которая начинается справа в грудной клетке и уходит влево в поясничной области. (Чтобы не запутаться, мы предположим, что это искривление, о котором мы говорим в остальной части поста.) Исследователи называют правую сторону с более объемными мышцами (выпуклую) «более слабой стороной». Хотя правая сторона является более длинной стороной разгибателей позвоночника, она не обязательно является более слабой стороной.
По моему опыту, основное внимание не должно быть сосредоточено на том, чтобы заставить длинные, перегруженные работой разгибатели позвоночника работать больше и укорачиваться. Это просто неправильно. Сначала вам нужно обратить внимание на другую группу мышц, чтобы помочь. Эти мышцы — трапециевидные и ромбовидные. Они находятся дальше от позвоночника, чем разгибатели, и на самом деле действуют как более эффективные провода для сколиотического позвоночника, чем разгибатели позвоночника.
На нашем рисунке позвоночник физически ближе к лопатке с правой стороны. Чего вы не хотите делать, так это делать так, чтобы позвоночник стал еще ближе к лопатке, укорачивая мышцы, которые их соединяют (разгибатели позвоночника, которые исследование рекомендует использовать). Если ваша правая рука лежит на полу для боковой планки ВЫПУКЛОЙ стороной вниз, вы задействуете правые ромбовидные и трапециевидные мышцы, укрепляя уже нарастил мускулов. Это не имеет никакого смысла. Если вы сосредоточитесь на мышцах с правой стороны, они закончатся спазмом.
Мышцы не давят на кости, а тянут. Если цель состоит в том, чтобы вернуть позвоночник в более нейтральное положение, вы должны сделать планку с опущенной левой рукой (ВОГНУТОЙ стороной вниз). Это приведет в действие левые ромбовидные и трапециевидные мышцы, которые затем потянут позвоночник назад к левой лопатке в более нейтральное положение.
Тем не менее, несмотря на то, что я оспаривал выбор исследователями боковой планки, испытуемые все же сообщали об уменьшении измерения угла Кобба, выполняя боковую планку ВЫПУКЛОЙ стороной вниз. Пришлось углубиться в исследовательский образец.
Недостатки исследовательской выборки
Недостаток 4: Данные одного субъекта исказили результаты
При сравнении начального и конечного значений угла Кобба у 22 пациентов, участвовавших в исследовании, у всех, у кого начальный угол Кобба был ВЫШЕ 40 градусов, наблюдалось значительное снижение конечного значения угла Кобба. Только у одного человека с идиопатическим сколиозом начальные измерения были выше 40 градусов, у остальных шести — ниже. Результаты исследования были не столь впечатляющими, когда начальное измерение было ниже 40 градусов. На самом деле кривые трех субъектов на самом деле увеличилось . У единственного пациента, который начал с угла Кобба 43 градуса, в конечном измерении произошло значительное снижение, закончившееся примерно 12 градусами. Поскольку средние статистические данные исследований были объединены, это огромное снижение компенсировало изменения других шести пациентов. Оказывается, цифры не такие впечатляющие, как предполагалось изначально.
Недостаток 2: два несравнимых типа сколиоза рассматривались как сопоставимые
В исследование были допущены два совершенно разных типа сколиоза: подростковый идиопатический сколиоз и дегенеративный сколиоз.
Идиопатический сколиоз обычно имеет не менее двух искривлений и обычно проявляется в подростковом возрасте, отсюда и «подростковая» часть диагноза. Дегенеративный сколиоз обычно проявляется после 40 лет и часто связан с остеопорозом и одной дугой.
Из 19 активных участников исследования у семи пациентов было две кривые. Это означает, что у семи пациентов с идиопатическим сколиозом и у 12 пациентов с одной дугой был дегенеративный сколиоз. Следовательно, менее половины участников исследования имели идиопатический сколиоз. Однако в большинстве новостных сообщений говорилось, что это исследование применимо к людям с идиопатическим сколиозом. У большинства участников даже не было идиопатического сколиоза, так что это утверждение недействительно.
У семи человек с идиопатическим сколиозом кривизна на исходных рентгеновских снимках варьировалась от 6 до 43 градусов. Из 12 человек с дегенеративным сколиозом их исходные искривления варьировались от 10 до 120 градусов. Несмотря на то, что в дегенеративной группе было несколько низких показателей, их степень искривления в среднем была намного выше, чем у пациентов с идиопатическим сколиозом. Это огромное расхождение в кривизне, которое затрудняет сравнение.
Недостаток 1: Размер выборки был очень маленьким
Первоначально в исследовании участвовало 25 человек, но только 19 соответствовали параметрам регулярной планки. Исследователи признали, что это был очень маленький размер выборки.
Недостаток 5: сроки повторного рентгенологического исследования сильно различались
Последующее рентгенологическое исследование проводилось в период от 3 до 22 месяцев после первоначального. Это широкий диапазон времени.
Недостаток 3: Данные об участниках сообщались непоследовательно
Первоначально в исследовании приняли участие 25 человек, и 19 из них завершили его успешно. Тем не менее, информация о 22 пациентах была представлена на графике, что указывает на то, что данные либо отсутствуют, либо включены данные, которые не должны быть включены. Это произошло на графике, сравнивающем начальное и конечное измерения угла Кобба в градусах.
Powered by HTML5 Часто задаваемые вопросы
Несмотря на длительный период наблюдения, различия между идиопатическим и дегенеративным сколиозом, широкий диапазон начального угла Кобба, небольшое, непостоянное количество субъектов и выполнение боковой планки не на той стороне, это исследование показало общее уменьшение кривых сколиоза. Это все еще не имело смысла.
Как исследование дало положительные результаты
Я думаю, что секрет положительных результатов исследования доктора Фишмана заключается в вовлечении ядра и правильном выравнивании. Испытуемых учили поднимать грудную клетку в сторону ВОГНУТОЙ стороны (которая в случае исследователей будет потолком) перед выполнением упражнения. Эта инструкция привела бы их позвоночник в лучшее общее положение перед началом упражнения, тем самым уменьшив негативный эффект от выполнения его с неправильной стороны.
Кроме того, несмотря на то, что изначально в исследовании участвовало всего 25 человек, в общей сложности было предложено семь различных модификаций боковой планки. Эта важная информация не была включена ни в одну из статей, в которых сообщалось об исследовании. Многие варианты планки включали какое-то усиление для ВОГНУТОЙ стороны, будь то отталкивание свободной рукой на блоках для йоги или удерживание ремня для йоги, чтобы подтянуть верхнюю ногу вверх. Опять же, исследователи, вероятно, подсознательно модифицировали боковую планку, чтобы хотя бы немного работать с ВОГНУТОЙ стороной, несмотря на то, что боковая планка работала с неправильной ВЫПУКЛОЙ стороной.
Наконец, у большинства людей со сколиозом в этом исследовании был дегенеративный сколиоз, вероятно, остеопороз, и они, вероятно, были старше 40 лет. Мы понятия не имеем, какие у них были упражнения и уровень силы до исследования. Бьюсь об заклад, что именно акт активации всех мышц тела в анатомически правильной позе был причиной глубокого уменьшения их углов Кобба и положительных результатов доктора Фишмана.
Еда на вынос
К сожалению, волшебной таблетки для людей, живущих со сколиозом, не существует. Я имею в виду, да ладно, при всего лишь 25 предметах СЕМЬ модификаций были даны только для ОДНОГО упражнения. Исследователи не смогли найти даже одного простого упражнения, которое эта небольшая группа могла бы выполнять одинаково! Это доказывает, что вы должны формировать упражнения для каждого (сколиотического) тела перед вами… и это то, что сделали эти исследователи. Это большая причина их успеха.
Несмотря на все недостатки этого исследования, исследователи все же обнаружили общее улучшение измерений угла Кобба, выполняя упражнения по полторы минуты в день, пять дней в неделю. Это невероятно! Это наводит на мысль, что упражнения, какими бы неправильными они ни были, все же могут иметь положительные результаты при сколиозе, если выполняется правильное выравнивание и активация основных мышц. Теперь ЭТО следует рассмотреть и, безусловно, то, что требует дальнейшего изучения.
Вы можете себе представить результаты, если они переделают это исследование, выполняя правильную боковую планку ?
Пример из Норвегии, 2015 г.
Теперь, когда вы знаете, как я отношусь к результатам исследования теории боковой планки, давайте применим мои идеи на практике с помощью небольшого тематического исследования. Первоначально это пришло ко мне в виде электронного письма от мужчины из Норвегии, который выполнял боковую планку в йоге в соответствии с рекомендациями исследования, чтобы уменьшить свою кривую.
Это первое фото слева было сделано до того, как он начал делать боковые планки несколько раз в неделю. После того, как он прочитал мое опровержение исследования теории боковой планки в йоге, он начал паниковать, что, возможно, он выполнял планку не на ту сторону и усугубил свой сколиоз. Тут он решил обратиться ко мне.
Перед выполнением боковой планкиПосле нескольких месяцев выполнения боковой планки
Ну, что вы думаете? Судя по фотографиям выше, похоже, что его сколиоз ухудшился? Примите решение, а затем посмотрите видео ниже, чтобы узнать о моем первоначальном решении.
Как правильно выполнять боковую планку
Если планка улучшает самочувствие при сколиозе, посмотрите это видео о том, как правильно ее выполнять. Помните, я показываю вам, какая сторона будет работать на мой индивидуальный сколиоз. У меня правый грудной изгиб (грудная клетка) и левый поясничный изгиб, поэтому я считаю, что буду делать боковую планку, опустив левую руку. Это напротив того, что рекомендует исследование боковой планки.
Заключение
Если вы дошли до этого места, браво! Пожалуйста, помните, что даже если вы решите делать боковую планку с правильной стороны для своего тела, я считаю, что это не лучшее упражнение для лечения сколиоза. Почему? Потому что обширные исследования и более 10 лет работы с сколиозами показали мне обратное. Я разработал множество продуктов, в том числе книги и домашние тренировки, основываясь на этой информации, и считаю, что это лучшие ресурсы, помогающие справиться со сколиозом. Если вам нужна помощь в вашем путешествии по сколиозу, независимо от того, страдаете ли вы сколиозом или работаете с миром сколиоза, мои сотрудники и я здесь, чтобы помочь. Просто запишитесь на личный или виртуальный урок.
Эрин Майерс — международный докладчик по сколиозу и основатель Spiral Spine, компании, созданной для улучшения жизни людей со сколиозом. Она также создала ряд ресурсов по сколиозу, включая книги «У меня сколиоз»; Что теперь? и «Анализ сколиоза», приложение для сколиометра (iPhone и Android) и множество видеороликов. Она владеет студией Spiral Spine Pilates в Брентвуде, штат Теннесси, что позволяет ей активно заниматься своей страстью помогать людям со сколиозом с помощью пилатеса, которым она занимается уже более 15 лет.
Что такое диабаз — описание, фото породы, свойства, состав, применение камня
Диабаз (с греч. διάβασς — расщепляющий) – основная магматическая горная порода. Является палеотипным эффузивным аналогом габбро. Часто камень относят к разновидностям базальта и называют долеритом.
Содержание
Свойства и фото диабаза
Состав диабаза
Происхождение
Применение диабаза
Месторождения
Свойства и фото диабаза
Порода обладает плотным строением. Структура тонкозернистая, порфировая, офитовая или долеритовая. Излом неровный. Окраска у диабазов темная: темно-зеленая, темно-серая. Удельный вес около 3 г/см3. Твердость по шкале Мооса 6 или 7. Прочность на сжатие у диабазов очень высока и достигает значений 400 и даже 500 МПа. Температура плавления камня 1000-1250ºС.
Отличительные признаки. Для диабаза характерно плотное, тонкозернистое, порфировое строение, неровный излом, темная (большей частью темно-зеленая) окраска, большая плотность.
Минералогический состав диабаза соответствует минеральному составу габбро: плагиоклаз, оливин, лабрадор, пироксен. В случае порфировой структуры четко видны мелкие удлиненные зерна полевых шпатов белого цвета (плагиоклаза), имеющие правильные очертания на плотном или тонкозернистом фоне.
Разновидность. Часто в различных источниках можно встретить породу под названием «габбро-диабаз«, которая по сути является переходной породой между габбро и диабазом, отличающийся высокой прочностью и равномерной черной окраской.
Происхождение
Палеотипная вулканическая порода. Находятся совместно с базальтами в складчатых областях и платформенных районах, иногда на океаническом дне. Формы залегания: силлы и дайки. Формы отдельности: шаровая.
Диабаз — сырье для изготовления щебня, также используется в качестве облицовочного материала. Применяется также для мощения улиц. Диабаз используется для каменного литья.
Брусчатка Красной площади из диабаза
Габбро-диабаз применяют при производстве блочных дорожных камней, среди которых мостовая брусчатка и бордюры. Брусчатка на красной Площади в Москве изготовлена из Крымского габбро-диабаза.
Памятники из габбро-диабаза — распространенный товар среди ритуальных изделий. Ландшафтный камень, заборы, ограждения, цокольный камень тоже можно изготовить, применив эту горную породу. Описанными сферами применения габбро-диабаз не ограничивается и зависит от фантазии дизайнеров.
В качестве камней для саун и бань, диабаз (габбро-диабаз) отлично удерживает тепло, и без разрушения переносит большой перепад температур при обливании водой. Существует распространенное мнение о чудесных лечебных свойствах банных каменок, наполненных этими камнями.
Месторождения
Месторождения диабазов обнаружены во многих страна: Индия (Деканское плато), Аргентина, Венесуэла, Бразилия и Колумбия, Швеция и Финляндия. Кстати на месторождениях Южной Америки встречаются диабазовые жеоды, заполненные внутри фиолетовой разновидность кварца аметистом.
На территории России разведаны крупные диабазовые тела на Алтае, Урале и Кавказе. Крупные района с месторождениями габбро-диабаза находятся в Карелии, на Украине и Австралии.
виды, свойства, добыча и сферы применения
«Королевский камень» предлагает оптом и в розницу диабаз различных цветов и размеров. Заказывайте камень у нас!
Диабаз считается одной из древнейших горных пород вулканического происхождения. Он относится к гипабиссальным, поскольку эта порода образуется на небольшой глубине. По происхождению этот минерал занимает промежуточное положение между глубинными и излившимися породами магматического происхождения.
В природе этот камень встречается нечасто, и ценится за прочность и красивый внешний вид. Добыча диабаза ведется в промышленных масштабах, а его природные запасы исчисляются миллионами тонн.
Однако назвать этот камень рядовым нельзя. Интерьерные украшения, изготавливаемые из этого материала, (письменные приборы, статуэтки, шахматные комплекты, шкатулки для драгоценностей и др.) стоят очень дорого.
Виды диабаза
Диабаз классифицируют в зависимости свойств, состава и происхождения.
В составе диабаза часто можно встретить энстатит, кварц, биотит, оливин, ильменит, роговую обманку, хлоритовые включения, придающие минералу зеленоватый оттенок, кальцит, лимонит, а также серпентины.
По составу выделяют следующие виды диабаза:
• безоливиновые или обыкновенный;
• кварцевые;
• оливиновые или долериты.
Внутри этой групп выделяют различные типы диабаза:
• лейкофир;
• салитовый диабаз;
• энстатитовый диабаз;
• слюдяной диабаз;
• малоколитовый;
• соссюритовый и другие.
Свойства диабаза
По своей физической сути, диабаз – это композитный минерал. Фактически это плагиоклаз или базальт с вплавленными в него осколками различных горных пород. В состав диабаза могут входить кварцы, роговая обманка, апатит, серпентин, кальцит, лимонит. Внешний вид камня во многом зависит от визуальных свойств, входящих в него примесей.
Этот твердый, плотный и прочный природный минерал отличается долговечностью, а также малым коэффициентом линейного расширения при изменении температуры. Такие свойства камня и объясняют высокий спрос на него в строительной сфере. Повышает востребованность материала и его способность к выдерживанию значительных статических нагрузок.
Свойства диабаза не изменяются даже при нагреве до температуры пластификации массива.
Использование диабаза
Диабаз нашел применение в строительной сфере, используется при обустройстве бань, при изготовлении предметов интерьера.
Практика показала, что диабазовая брусчатка служит в несколько раз дольше гранитной. Облицовка строений диабазом придает им солидности, они выглядят аристократично и монументально. Предметы интерьера (подоконники, столешницы, ступени и т.п.), изготовленные из диабазовых плит, преображают помещение.
Черный габбро диабаз, который можно отполировать до зеркального блеска, часто становится основой для размещения цветного декора в прикладном искусстве. Из диабаза изготавливают пьедесталы для статуэток, вазы, шкатулки и органайзеры для письменных приборов, элементы мозаичных панно, бассейнов, фонтанов, солнечных часов и другие изделия.
Часто можно встретить также литые изделия из этого минерала.
Добыча диабаза
В местах залегания диабаза нередко встречаются ценные ископаемые: серебряные, медные руды, титан, тантал, ниобий, другие редкие металлы.
Толщина диабазовых пластов и линз может варьироваться от сантиметров до сотен метров.
Количество месторождений велико, но они неравнозначны. Черный карельский диабаз считаются более ценными, чем зеленовато-серые крымские, которым облицован Воронцовский дворец в Алупке.
Австралийский диабаз по качеству приближается к минералу из Карельского месторождения, однако, стоит он втрое дороже.
Диабаз, добытый из различных месторождений, отличается цветовым оттенком. Однако в большинстве случаев минерал имеет зеленоватые оттенки. Большим спросом пользуется диабаз густой черной окраски. Красиво смотрится камень темно-серого окраса.
Лечебные свойства диабаза
Обилие диабазовых изделий в доме благотворно влияет на их владельцев. Под постоянным воздействием камня проходят нервные болезни, нормализуется эмоциональный фон.
Замечено, что диабаз способствует нормализации артериального давления и улучшает пропускную способность венозной системы. Массаж диабазовым шариком зон Захарьина-Геда напрямую воздействует на внутренние органы и системы человека.
Плоский камень с округлыми краями этой породы также применяют для местного терапевтического прогревания.
Материал взят отсюда.
Если у вас есть вопросы:
МТС: +375 (29) 720-19-70 (viber) или заказывайте обратный звонок
городской: 8 (0162) 28-25-49;
Диабаз | Encyclopedia.com
oxford
views updated May 08 2018
dolerite ( diabase , microgabbro ) A dark-coloured, medium-grained igneous rock which contains plagioclase feldspar of labradorite composition and pyroxene of состав авгита или титанавгита в качестве основных минералов и магнетит, титаномагнетит или ильменит в качестве акцессорных минералов. Там, где оливин также встречается в качестве дополнительного минерала, порода называется «оливиновым долеритом». Там, где кварц встречается в качестве дополнительного минерала в основной массе, порода называется «кварцевым долеритом». Долериты являются среднезернистыми эквивалентами базальтов и, как и базальты, могут быть разделены на щелочные и толеитовые типы (см. также ЩЕЛОЧНЫЕ БАЗАЛЬТЫ и ТОЛЕИТ). Долериты обычно встречаются в неглубоких интрузиях, таких как дайки, силлы или пробки.
Словарь наук о Земле Эйлса Аллаби и Майкл Аллаби
Оксфорд
просмотров обновлено 18 мая 2018
долерит минерал, связанный с минералом. XIX. — F. долерит , ф. гр. dolerós обманчивый; назван так из-за трудности различения его составляющих; см. -ИТЭ.
Краткий Оксфордский словарь английской этимологии T. F. HOAD
oxford
просмотров обновлено 08 мая 2018 г.
диабаз См. ДОЛЕРИТ.
Словарь наук о Земле АЙЛСА АЛЛАБИ и МАЙКЛ АЛЛАБИ
Еще из encyclopedia.
com
Изверженные породы Изверженные породы образуются в результате охлаждения и затвердевания расплавленной магмы. Слово магматический происходит от латинского слова igneus, означающего огонь, и есть… Афанитовый, Афанитовый
Кристаллические породы с минеральными зернами, которые нельзя отличить друг от друга без увеличения, имеют афанитовую магматическую текстуру… Трахит, трахит Мелкозернистая вулканическая порода щелочного ряда средних пород. Трахит является вулканическим аналогом сиенита.
trachyte песчаный объем… Железные руды, горные породы
Горные породы состоят из минералов, которые представляют собой природные неорганические (неживые) вещества с определенным химическим составом и структурой. Скала м… Гнейс, гнейс
Гнейс (произносится как «хороший») представляет собой метаморфическую породу, состоящую в основном из кварца и полевого шпата и имеющую отчетливую слоистость или полосчатость. The layeri… Metamorphic Rocks , Метаморфическая порода — это горная порода, которая превратилась из одного типа горной породы в другую. Слово «метаморфический» (от греческого) означает «изменение формы». Метаморфический…
About this article
All Sources —
Updated Aug 08 2016 About encyclopedia.com content Print Topic
You Might Also Like
NEARBY TERMS
Diab, Amr (1960–)
диам.
Día, El
Día de Muertos, Calaveras
Dia Art Foundation
DIA (Агентство военной разведки)
di.
Ди-Захав (Гольдштейн), Ефремова
DI, Zhu xiao
Di Xue
Di Venanzo, Gianni
Di Stéfano, Alfredo
Di Rupo, Elio
Di Rosa, Maria Crocifissa, St.
Di Robilant, Daisy, Grocipissa, St.
Di Robilant, Daisy, Gl. –1933)
Ди Райзе Ахейм/Путешествие домой
Ди Приско, Джозеф 1950-
ди Прима, Дайан 1934-
Ди Прима, Дайан (1934–)
ди Прима, Дианэ
23 (р. 1950)
Ди Пьеро, В.С. 1945- (В. Симоне Ди Пьеро, Уильям Симоне Ди Пьеро)
Ди Пьеро, В (Иллиам) С (Имоне)
Ди Нино, достопочтенный. Consiglio (Ontario)
Di Natale, Silvia 1951-
Diabase
Diabate, Toumani
Diabelli Variations
Diabelli, Anton
Diabetes Insipidus
diabetic
diabetic amyotrophy
diabetic foods
Diabetic Foot Инфекции
синдром диабетической кисти
Диабетический период медового месяца
Диабетическая нефропатия
Диабетическая невропатия заболевание
Диабетическая ретинопатия
Диабетолог
Диабл,
Диаблери.
Дьявольская одержимость
Дьявольская одержимость (в Библии)
Дьявольская одержимость (теология)
Diabolique Yours
Diabolique 1955
Diabolique 1996
диабаз
Диабаз (произносится /ˈdaɪəbeɪs/) представляет собой основную, полнокристаллическую, изверженную горную породу, эквивалентную вулканическому базальту или плутоническому габбро. Диабаз также называют долеритом во многих источниках за пределами Северной Америки. [1] [2] Диабазовые дайки и силлы обычно представляют собой неглубокие интрузивные тела и часто имеют мелкозернистую или афанитовую охлажденные поля , которые могут содержать тахилит (темное основное стекло).
Диабаз обычно имеет тонкую, но видимую текстуру идиоморфных решетчатых кристаллов плагиоклаза (62%), заключенных в более тонкую матрицу клинопироксена, обычно авгита (20–29%), с небольшим количеством оливина (от 3% до 12% в оливине). диабаз), магнетит (2%) и ильменит (2%). [3] Акцессорные и гидротермальные минералы включают роговую обманку, биотит, апатит, пирротин, халькопирит, серпентин, хлорит и кальцит. Текстура называется диабазовый и типичен для диабазов. Эта диабазовая текстура также называется интерстициальной . [4] Полевой шпат содержит большое количество анортита (в отличие от альбита), кальциевого концевого члена серии твердых растворов плагиоклаза анортит-альбит, чаще всего лабрадорита.
Дополнительные рекомендуемые знания
Содержимое
1 Места
2 Диабаз/долерит
2.1 Споры о надписи
3 Каталожные номера
Местоположение
Диабаз обычно встречается в небольших относительно неглубоких интрузивных телах, таких как дайки и силлы. Диабазовые дайки встречаются в областях растяжения земной коры и часто встречаются роями даек, состоящими из сотен отдельных даек или силлов, исходящих из одного вулканического центра.
Подоконник Палисейдс, который составляет Палисейдс в Нью-Джерси на реке Гудзон, недалеко от Нью-Йорка, является примером подоконника из диабаза. Дайковые комплексы Гебридской третичной вулканической провинции, которая включает Скай, Рум, Малл и Арран в западной Шотландии, регион Слив-Галлион в Ирландии и простирается по всей северной Англии, содержат множество примеров роев диабазовых даек. Части Деканских траппов Индии, образовавшихся в конце мелового периода, также включают долерит 9.0185 [5] . В Западной Австралии долеритовая дайка длиной 200 км, пояс Норсман-Вилуна [6] , связана с нероссыпным районом добычи золота между Норсманом и Калгули, который включает крупнейший золотой рудник в Австралии [7] , Фимистон. Суперпит.
Обширные области основного вулканизма/плутонизма, связанные с юрским распадом Гондваны в южном полушарии, включают множество крупных диабазовых/долеритовых силлов и роев даек. К ним относятся долериты Кару в Южной Африке, долериты Феррар в Антарктиде, и самые крупные из них, действительно самые обширные из всех долеритовых образований в мире, находятся в Тасмании. Здесь объем магмы, внедрившейся в тонкую оболочку пермских и юрских пород из многочисленных питающих участков за период, возможно, в миллион лет, мог превышать 40 000 кубических километров 9 .0185 [8] . Только в Тасмании долерит доминирует в ландшафте.
Как избавиться от боли в голени (и сделать так, чтобы она не вернулась)
Около трех лет назад фотограф из Бруклина Тайлер Джо задумался: «Почему у меня болят ноги, и чем я это заслужил?» Он начал заниматься бегом и, как и многие другие, сразу же стал одержим попытками найти свой темп. Через пару недель после этого Джо стал чувствовать боль в нижних частях ног. В общем, бегуны поймут, о чем идет речь.
Тайлер Джо поделился с GQ своими впечатлениями: «Боль была постоянной, и я знал, что причина в спешке и в том, что я не рассчитал свои силы. Так что я поискал информацию в интернете, стал больше отдыхать и прикладывать лед к ногам, когда заканчивал пробежку».
Джо – не единственный парень, который испытывает проблемы из-за своей любви к бегу. Согласно оценке национального опроса бегунов за 2017 год, 75 % любителей этого вида спорта получали повреждения за последние 12 месяцев, а 50 % из них вынуждены были прекратить тренировки на продолжительный срок.
Но откуда берутся боли в голени? Можно ли их избежать? Как можно с ними справиться, если они такие же настойчивые, как интернет-магазин, который продолжает терзать звонками после того, как вы совершили покупку? Ответы на эти вопросы GQ дали эксперты.
Откуда берутся боли в голени?
Эти раздражающие боли, которые вы периодически можете ощущать в нижних частях ног, очень распространены. Иногда их называют шинсплинтом или медиальным большеберцовым стресс-синдромом. «Эта травма нередко встречается у спортсменов-бегунов. Она вызвана воспалением мышц и сухожилий, окружающих кость», – говорит Кассандра Хилл, врач Fox Rehabilitation из Мэриленда.
Чаще всего боли вызваны увеличением времени или интенсивности тренировки, изменением тренировочной поверхности (например, если вы переходите с ровного тротуара на каменистую тропинку), повторяющимся стрессом при дисфункции опорно-двигательного аппарата или просто коктейлем из всего вышеперечисленного.
Как избежать появления этих болей?
По словам Хилл, предотвратить боли можно с помощью внимательности к своему телу в тренировках. Мы обобщили лучшие способы профилактики до трех основных принципов – укрепление, растяжка, ум.
Начнем с укрепления. Это очень важно для того, чтобы избежать шинсплинта и других распространенных травм при беге. Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги.
Теперь о растяжке. Две ваши мышцы в нижней части ноги называются икроножной и камбаловидной, важную роль в беге играет и подколенное сухожилие. Найдите время, чтобы позаботиться о них до и после тренировок.
Наконец, включите голову. Первое важное решение – правильно одеться. Выбор правильной обуви и экипировки может стать ключевым фактором, и мы говорим не только о том, что так вы будете лучше выглядеть. «Убедитесь, что кроссовки, в которых вы тренируетесь, хорошо сидят на ноге, и не забывайте регулярно их менять, если есть такая возможность», – говорит Хилл.
Во-вторых, будьте очень осторожны, когда увеличиваете интенсивность бега или дистанцию. Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком.
Боли в икрах ног после бега и ходьбы, причины и методы лечения боли
Бесплатный прием и диагностика
Снятие боли за 1-2 сеанса
Авторский метод лечения
Стажировки в США, Израиле, Германии
Если у вас болят икры после бега – это индикатор стрессового воздействия на задействованные мышцы. Боль усиливается с увеличением мышечного стресса. У неподготовленных к нагрузкам, а также нарушившим правила и технику занятий спортом людей, мышцы икр будут болеть непременно. Кроме того, подобные неприятные ощущения могут свидетельствовать о существовании некоторых проблем со здоровьем. Чтобы исключить негативные проявления, необходимо разобраться в причинах недомогания, по возможности устранить их.
1
Позитивная динамика в 97% случаев
Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.
2
Отсутствие побочных эффектов
Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.
3
Долговременный эффект
Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.
Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки
Классифицируют несколько видов болевых ощущений, возникающих после спортивной тренировки:
Наименование мышечной боли
Время возникновения
Характер
Травматическая
Во время тренировки или сразу по ее окончании
Острая, сковывающая движения
Умеренная пост тренировочная
На следующий после физической нагрузки день
Тянущая, постоянно усиливается после сокращения или растяжения мышцы
Запаздывающая
Появляется спустя 2-3 после занятий спортом
Имеет сильно выраженный ноющий характер
Почему болят икры на ногах после бега: возможные причины
Выделяют две группы факторов, вызывающих боль:
Физиологические. Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
Патологические. Нарушение работы систем организма, требующее врачебного контроля, проведения лечения. Возможные заболевания: варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы сосудов, остеохондроз и другие.
Игнорирование патологических причин может привести к обострению заболеваний, развитию тяжелых поражений и воспалений, инвалидизации пациента. Непроходящая боль – явный сигнал организма о неблагополучии.
Диагностика и обследования
Не прошедшая после тренировки самостоятельно боль требует обращения к врачу. О том, как лечить боль в икрах, специалист скажет после постановки диагноза. Проводятся:
лабораторные исследования крови и мочи:
УЗИ сосудов нижних конечностей;
МРТ ног, а также позвоночника;
электронейромиография, инструментальная диагностика оценки сократительной способности мышц;
пункция суставов.
Успех лечения на 90% зависит от опыта
и квалификации врача.
Бесплатная консультация и диагностика врача
Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог
На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно
определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации
даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.
1
Проведем функциональную диагностику позвоночника
2
Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль
3
Составим индивидуальную программу лечения
Запишитесь на бесплатный прием
Лечение боли в икрах
Виды лечения зависят от выявленной патологии.
Если скрининговое обследование показало недостаток микроэлементов как причину сбоя работы организма у лица занимающегося спортом, необходимо начать прием недостающих веществ.
Боль в икрах, обусловленная высоким уровнем молочной кислоты, снимается простейшими манипуляциями: разминкой перед началом занятий физкультурой, перерывами в ходе тренировки, массажем конечностей по окончании тренинга, приемом горячей сосудорасширяющей ванны.
Если диагностика показала, что сильно болят икры как симптом хронических болезней: диабета, патологии почек или других, то лечение сосредотачивают на основном заболевании. Врач вырабатывает тактику терапии, рекомендует медикаментозные или немедикаментозные методы. Оперативное вмешательство требуется крайне редко. Обычные консервативные методы эффективно устраняют воспалительные процессы, способствуют выведению токсинов, укрепляют связки, налаживают кровообращение, снимают отеки и боль.
Иглоукалывание: уменьшает отеки и мышечное напряжение, активизирует работу суставов, тканей мышц.
Профилактика
Обычно, если болят икры после бега, человек не спешит сразу обращаться к врачу, за исключением случаев явно выраженного травматизма или нестерпимой неутихающей боли. Что сделать, чтобы минимизировать неприятные слабо выраженные ощущения: поможет легкий самомассаж, отдых, потребление жидкости или ванночки с лекарственными травами.
Врачами рекомендуются следующие меры профилактики для защиты нижних конечностей от боли или развития опасных патологий:
Ношение удобной обуви без каблуков;
Сбалансированное питание;
Контроль массы тела;
Регулярная физкультура;
Периоды сидячей деятельности с перерывами на 5-10 минут каждый час.
Если боли выраженные, можно воспользоваться медицинскими обезболивающими кремами, мазями, гелями или выпить таблетку анальгетика. Помните, что сильная боль – опасный симптом, требующий немедленного визита к специалисту.
Лечение боли в икрах в клинике доктора Длина
Если у вас болят икры после бега, обращайтесь к признанным специалистам в области боли – врачам известной клиники доктора Длина в Москве. Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:
эффективное лечение международного уровня с использованием инновационных технологий;
использование современного диагностическо-лечебного оборудования и новейших безопасных медикаментов;
услуги опытных врачей;
устранение болевых проявлений с первых сеансов терапии;
внимательное отношение персонала и комфортная обстановка.
Ждем на бесплатный первичный прием!
Часто задаваемые вопросы
К какому врачу обратиться при боли в икрах?
Желательно пройти профилактический медицинский осмотр со сдачей лабораторных анализов до того, как вы начнете посещать фитнес-центр или заниматься бегом. Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.
Как быстро помочь себе, если болят икры после бега?
Меры быстрой и эффективной самопомощи:
приложить к икрам холод, желательно лед;
приподнять ноги;
наложить компрессионную повязку.
Какое значение имеют вода и питание в появлении болезненных ощущений?
Боль в икрах может провоцироваться недостаточно активным обменными процессами. Наладить метаболизм помогает включение в рацион спортсмена витаминов В и С, микроэлементов: кальция, калия, магния. Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.
Вода стимулирует вывод солей и токсинов, восстанавливает ткани после интенсивных тренировок. Обезвоживание проявляется спастическими болями после тренировки. Потребление воды следует повысить до трех литров ежедневно. Можно делать несколько глотков в течение самого занятия.
Какие ошибки в технике приводят к появлению боли после бега?
Если совершать движения ног согласно технологии безопасного бега, можно полностью устранить болевые ощущения после пробежки. Корректируйте шаги:
наступайте на полную ступню, не бегите на носочках;
бегите прямо, не наклоняясь вперед;
делайте частые недлинные шаги и невысокие прыжки, именно нарушения этого правила болят икры с внутренней стороны;
при ускорениях не увеличивайте длину шага, а ускоряйте перемещение ног.
Как правильно подобрать обувь для бега без боли?
Если болят икры после бега без наличия проблем со здоровьем, стоит подобрать удобную и правильную обувь. Принципы выбора:
подошва должна иметь одинаковую толщину по всей длине;
фиксация ноги должна быть максимально жесткой, исключающей микротравмы;
идеально приобретение кроссовок под определенный тип покрытия;
чтобы не нарушать микроциркуляцию крови надевайте обувь для бега на голую ногу без плотных носков или гольф.
Старайтесь не бегать по асфальтированным дорожкам, трассам с частыми подъемами или спусками, по песку.
Нас рекомендуют 94% пациентов. Спасибо за доверие и ваш выбор.
Материал проверен экспертом
Михайлов Валерий Борисович
Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог
Опыт работы – 25 лет
Видео-отзывы пациентов
Грыжи в пояснице и в шее
В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее. ..
Грыжа пояснично-крестцового отдела
«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»
Воспаление седалищного нерва
«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»
Боли в пояснице и ноге
Яковлева Наталья Михайловна Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!
Остеохондроз шейного отдела
«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»
Болезнь Бехтерева
«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»
Боли в позвоночнике
«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»
Плечелопаточный периартроз
Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.
Артроз коленного сустава 2 степени
Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.
Межпозвоночная грыжа
«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»
Сколиоз
«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»
Межпозвоночная грыжа
«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»
Боли в поясничном и шейном отделе
«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»
Боли в спине
«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»
Грыжа шейного отдела
«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»
Боли в шее
«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»
Боли в грудном отделе
«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»
Грыжа и протрузия
«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»
Боли в пояснице и тазобедренном суставе
«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»
Очень эффективные процедуры
Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.
Обращение сегодня поможет
избежать операции завтра!
Снимем боль и воспаление
После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.
Устраним причину болезни
Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.
Запустим процесс регенерации
Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.
Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника современными методами
Хроническая фибромиалгия спины
Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
Ортопедические стельки
Антелистез позвонка
Крестцовая грыжа: симптомы и лечение
ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ
У вас есть беговая травма? Или это просто нормальная боль при беге?
В этой статье:
Нормальны ли боли в теле после тренировок?
Насколько распространены беговые травмы?
Признаки превышения скорости
Распространенные боли при беге
Типы травм при беге и их симптомы
Лечение беговых травм в OIP
Хотите знать, почему во время бега возникает боль?
Бег может быть одним из самых эффективных способов получить непосредственную пользу от физических упражнений. Помимо способности сжигать калории и терять вес, бег также может принести пользу организму, улучшая сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье. Многие исследования показывают, что постоянный бег может помочь человеку прожить более долгую жизнь. Учитывая список преимуществ для здоровья, неудивительно, что бег является популярным упражнением, которое является частью различных программ тренировок для самых разных видов спорта.
Те, кто включает бег в свои ежедневные или еженедельные режимы тренировок, могут подвергать себя негативным последствиям для здоровья. Как и все другие формы упражнений, бег может раздражать или наносить вред организму. Интенсивный бег, продолжительный бег или даже неправильный бег могут привести к повреждению мышц и суставов от легкой до тяжелой степени. Если вы чувствуете ломоту во всем теле после тренировки и задаетесь вопросом: «Почему у вас болит во время бега?» важно определить причину дискомфорта. Хотя некоторые симптомы являются общими, другие могут быть результатом беговой травмы.
Ортопедический институт Пенсильвании — одно из ведущих медицинских учреждений Центральной Пенсильвании. Мы гордимся тем, что оказываем сострадательную и заботливую помощь пациентам, страдающим от боли, связанной с травмами, которые могут быть вызваны бегом и интенсивными физическими тренировками. Наши врачи считают, что знания являются ключом к ответственным упражнениям, поэтому мы определили общие симптомы, которые могут указывать или не указывать на беговую травму. Если вы испытываете постоянную боль, которая могла быть результатом травмы на тренировке, мы рекомендуем вам записаться на прием.
Боли в теле после тренировок — это нормально?
Несмотря на то, что упражнения приносят много пользы для здоровья, часть этого процесса связана с некоторой болью или дискомфортом. Болезненность мышц может быть положительным признаком того, что ваши мышцы начинают расти и развиваться. Тем не менее, болезненность также может быть признаком того, что ваши мышцы или суставы подвергаются отрицательному стрессу, который может привести к болям и, возможно, даже к травме. Существует множество причин беговых травм:
Плохая форма — Если вы испытываете дискомфорт в плечах, спине, руках или шее во время бега, проблема может быть более серьезной. Незначительные проблемы с положением шеи, жестким положением рук или неправильным положением груди и плеч могут вызвать боль.
Неадекватная растяжка — Если вы не выполняете растяжку должным образом на протяжении какой-либо части тренировочной программы, вы можете начать испытывать болезненность мышц во время или после бега.
Неправильная обувь — Не только ваша форма влияет на вашу способность правильно бегать, но и выбор обуви также влияет на вашу производительность. Изношенная или старая обувь может больше не обеспечивать необходимую поддержку мышцам и суставам. Даже новая обувь может вызвать у вас дискомфорт, если она не подходит по размеру.
Насколько распространены беговые травмы?
Легкие боли типичны для тех, кто интегрирует бег в свои программы тренировок. Многие из этих симптомов являются признаками того, что тело улучшается здоровым образом. К сожалению, даже легкая боль может быть симптомом гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Мышечные и суставные травмы довольно распространены среди бегунов, и эти недомогания могут варьироваться от временного дискомфорта, требующего отдыха, до хронической боли, требующей медицинского вмешательства.
В целом, существует четыре отдельные категории бегунов, в зависимости от распространенности их упражнений. Марафонцы являются самыми активными из группы, и более половины из них ежегодно получают травмы. Только 32 процента бегунов на длинные дистанции ежегодно сталкиваются с травмами, в то время как 27 процентов бегунов-новичков получают травмы. Тем не менее, бегуны-новички в два раза чаще получают травмы, чем бегуны-любители.
Независимо от того, сосредоточен ли человек на беге или использует это упражнение как часть своего режима тренировок, все спортсмены могут получить травму во время бега. Те, кто начинает бегать или увеличивает скорость или дистанцию, могут перенапрягаться и причинять физическую боль. Даже опытные бегуны и спортсмены со стажем могут получить травму из-за перебега.
Признаки того, что вы перенапрягаетесь
Несмотря на то, что упражнения полезны для здоровья, слишком много упражнений может нанести вред организму. Перетренированность из-за перебега может привести к незначительным болям или серьезным травмам мышц и суставов. Однако есть и другие способы, с помощью которых ваше тело может предупредить вас о том, что ваши тренировки вредны. Признаки того, что вы переедаете, включают:
Изменения настроения — Избыток физических упражнений может привести к тому, что организм ограничит выработку определенных гормонов, которые помогают регулировать ваше настроение. Без этих гормонов вы можете оказаться более раздражительными или напряженными, чем обычно.
Частые болезни — Неправильное увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может негативно повлиять на вашу иммунную систему, открывая ваш организм для дополнительного потенциала заражения вирусами.
Постоянная усталость — Гормональные изменения, повышающие уровень стресса, также могут помешать вам получить необходимое количество и качество сна, из-за чего вы регулярно чувствуете усталость в течение дня.
Проблемы со сном — Еще один способ, которым избыток физических упражнений влияет на ваше тело, — это нарушение циркадных ритмов вашего тела, в результате чего у вас возникают проблемы с засыпанием и сном.
Тяжесть в ногах — Недостаток сна также препятствует правильному восстановлению мышц после каждой тренировки. Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы можете почувствовать болезненность при повторной попытке тренировки.
Распространенные боли при беге
На многих участках тела во время бега может ощущаться легкий или умеренный дискомфорт. Многие из этих симптомов проявляются ниже талии в виде боли в ногах, ступнях, бедрах, голенях, коленях или лодыжках после бега. Боли могут проявляться до, во время или после тренировки. Некоторый дискомфорт может сразу же исчезнуть после прекращения активности, в то время как другие раздражения могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.
Колено бегуна
Пателлофеморальный болевой синдром, чаще называемый «коленом бегуна», является распространенным заболеванием среди тех, кто занимается высокой кардионагрузкой. Чрезмерная нагрузка или неправильное движение коленной чашечки может вызвать такие симптомы, как тупая боль в передней части колена и хлопающие или хрустящие звуки при движении колена. Эти симптомы могут проявляться во время физических упражнений или обычной повседневной деятельности.
Шина на голень
Существует тесная связь между бегом и этой распространенной проблемой при выполнении упражнений, и бегуны особенно подвержены повышенному риску возникновения такого дискомфорта. Шина голени может развиться, когда бегуны-новички перенапрягаются в начале тренировки или когда бегуны, которые постоянно бегают, меняют интенсивность или продолжительность своих тренировок. Когда мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг большеберцовой кости перенапрягаются из-за переутомления, бегун чувствует боль в области, где мышцы соединяются с большеберцовой костью.
Внезапные изменения интенсивности и продолжительности физической активности могут вызвать расщепление голени. Этот дискомфорт может развиться у людей с естественной плоскостопием или у тех, кто носит неподходящую обувь. Симптомы включают острую или тупую пульсацию во время или после физической нагрузки и при прикосновении к этой области. Симптомы расколотой голени также могут быть признаками синдрома хронического напряжения, который возникает, когда давление в мышцах голени нарастает.
Подошвенный фасциит
Как наиболее частая причина боли в нижней части пятки, подошвенный фасциит возникает в результате раздражения и воспаления тканей свода стопы в результате повреждения или разрыва. Хотя это может произойти у любого человека, определенные факторы риска, такие как сильное воздействие или повышенная активность, могут увеличить вероятность появления симптомов. Боль или дискомфорт обычно возникают после физических упражнений или после длительных периодов бездействия.
Растяжение мышц
Растяжение мышц или растяжение мышц — это знакомое мышечное состояние, с которым могут столкнуться спортсмены и не спортсмены. Напряжение возникает, когда мышцы или сухожилия растягиваются или рвутся. Большинство легких растяжений могут включать такие симптомы, как боль, мышечные спазмы, отек вокруг области или неспособность пошевелить пораженной мышцей. Мышечные напряжения могут возникать во всех частях тела.
Хотя вышеперечисленные проблемы являются распространенными травмами во время тренировок и причинами боли при беге, их симптомы также могут быть признаками более серьезной основной проблемы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в нижних конечностях до, во время или после пробежки, мы рекомендуем вам обратиться к врачу. Врачи Ортопедического института Пенсильвании специализируются на оценке, диагностике и лечении заболеваний суставов, костей и мышц, с которыми могут столкнуться бегуны и другие спортсмены, занимающиеся интенсивными тренировками. Мы приглашаем вас связаться с нами и назначить встречу.
Типы беговых травм и их симптомы
Бегуны могут облегчить многие из своих болей с минимальными затратами, и они заживают за относительно короткое время. Некоторые из этих состояний не потребуют от человека значительных изменений в программе упражнений. Однако более серьезные проблемы, такие как травмы, могут потребовать более детальных планов лечения, которые могут включать хирургические процедуры.
Синдром подвздошно-большеберцовой связки
Синдром подвздошно-большеберцовой связки — частая причина боли в колене у тех, кто занимается физическими упражнениями, и ее лечение может быть затруднено. Боль возникает, когда трение заставляет полосу воспаляться и начинает тереться о кость. Дискомфорт обычно ощущается между бедром и верхней частью колена. Однако, поскольку боль может быть трудно определить точно, медицинский работник может ошибочно диагностировать синдром подвздошно-большеберцового тракта как другую травму, такую как разрыв латерального мениска или стрессовый перелом.
Тендинит ахиллова сухожилия
Тендинит ахиллова сухожилия — распространенное заболевание, при котором ахиллово сухожилие раздражается и воспаляется в результате повторяющихся нагрузок. В зависимости от того, какую часть сухожилия он поражает, это состояние может проявляться одним из двух способов. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия вызывает разрыв, отек и утолщение средней части сухожилия. Инсерционный тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия и может вызывать костные шпоры. Обе формы тендинита ахиллова сухожилия также могут вызывать кальциноз сухожильных волокон.
Стрессовые переломы
Стрессовые переломы являются одними из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются спортсмены из-за чрезмерной нагрузки. Эти переломы могут быть вызваны повышенной частотой или интенсивностью во время бега или других видов кардиотренировок, как и другие факторы стресса, такие как твердые поверхности, неправильное оборудование и дополнительная нагрузка на кости. Более половины стрессовых переломов приходится на кости голени, что подвергает бегунов повышенному риску. Боль присутствует во время активности и стихает в покое. Необработанные стрессовые переломы могут стать переломами, если бегуны будут подвергать эту область большему напряжению.
Как отличить беговую травму от обычного дискомфорта от бега и интенсивной тренировки
Может быть трудно определить, является ли дискомфорт, который вы чувствуете во время или после тренировки, типичным случаем боли в мышцах или если вы получили травму. Хотя каждый случай уникален, некоторые особенности могут помочь вам начать отличать травматическую боль от болезненности и дискомфорта.
Характеристики боли и дискомфорта
Ощущение болезненности и жжения во время физической нагрузки, но притупленное в покое.
Начало боли возникает во время физической нагрузки или в течение первых одного-трех дней физической нагрузки.
Ощущение длится два-три дня, после чего становится лучше.
Боль только в мышцах.
Характер боли
Ощущение резкое и острое в покое и при физической нагрузке.
Возникновение боли происходит во время физической нагрузки или в течение первого дня физической нагрузки.
Чувство не уменьшается и не проходит само по себе.
Боль в мышцах, а также глубже в суставах.
Каждый человек по-своему переносит боль, и, поскольку многие из этих травм могут маскироваться под легкую болезненность, очень важно оценить свои симптомы перед повторной тренировкой. Если вы считаете, что ваши боли потенциально могут быть следствием беговой травмы, задайте себе следующие вопросы:
Из-за боли пострадала ваша работоспособность? У всех есть выходной, и вполне естественно, что ваше тело может работать потрясающе в один день и в среднем на следующий. Однако, если вы видите, что ваша производительность постоянно страдает из-за этой боли, это может быть травмой. Например, если ваша обычная программа включает в себя бег на пять миль, но боль в колене или голени не позволяет вам достичь этого рубежа, вам следует обратиться к врачу.
Изменяете ли вы шаг, чтобы компенсировать боль? Если вам пришлось изменить походку, чтобы уменьшить боль или ее воздействие на вас, возможно, вы получили травму. Мало того, что невылеченная травма влияет на вашу форму, продолжение неправильного бега может привести к новым травмам.
Боль остается постоянной или усиливается во время бега? Вполне естественно чувствовать небольшое напряжение или боль в начале пробежки, особенно если вы часто интенсивно тренируетесь. Если эти боли не утихают или становятся болезненными по мере того, как вы продолжаете бегать, это может быть признаком основной травмы. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если после бега вы чувствуете стеснение или боль в ногах.
Ваши ноги болят или опухают? Болезненность и отек являются обычным явлением после интенсивных тренировок, но когда отек сопровождается резкой болью, это может быть признаком чего-то большего. Всегда помните о любом воспалении, которое не проходит быстро.
Останавливается ли боль при обычной ходьбе? Хотя чувствовать небольшую боль сразу после тренировки естественно, ваше тело должно восстановиться достаточно быстро, чтобы вы могли вернуться к своим повседневным делам. Если вам трудно ходить естественным образом или вы не можете заниматься повседневными делами из-за боли, вы можете получить серьезную травму.
Лечение беговых травм в OIP
Те, кто интегрирует бег в свою программу тренировок, должны чувствовать определенный дискомфорт во время тренировки. Хотя многие боли в мышцах, костях и суставах могут быть обычным явлением, некоторые из этих симптомов также могут быть предупреждающими признаками того, что произошла более серьезная травма. Для людей, которые участвуют во всех уровнях активности, важно знать, как распознать разницу между обычным дискомфортом и необычной болью. К счастью, специалисты Ортопедического института Пенсильвании обладают знаниями и опытом для диагностики и лечения этих состояний.
Наша команда сострадательных врачей готова лечить ваши травмы с помощью различных хирургических и нехирургических методов лечения. Мы гордимся тем, что оказываем помощь при переломах, обезболивании и ортопедических травмах коленей, стоп, лодыжек, позвоночника и т. д. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше о наших услугах и о талантливых врачах, которые годами заботятся о семьях по всей Центральной Пенсильвании. Мы обслуживаем пациентов по всему региону, наши клиники удобно расположены в Кэмп-Хилле, Гаррисберге, Карлайле, Херши, Миллерсбурге и Ньюпорте.
Не рискуйте нанести дополнительный вред своему телу, пренебрегая беговой травмой. Позвоните в Ортопедический институт Пенсильвании сегодня, чтобы записаться на прием к врачу и определить причину вашей боли.
Шина голени – уход за собой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Шина голени возникает, когда у вас возникает боль в передней части голени. Боль от расколотой голени возникает из-за воспаления мышц, сухожилий и костной ткани вокруг голени. Шина на голени является распространенной проблемой для бегунов, гимнастов, танцоров и новобранцев. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вылечиться от расколотой голени и предотвратить ее ухудшение.
Шина на голени — проблема чрезмерного использования. Вы получаете расколотую голень из-за перегрузки мышц ног, сухожилий или костей голени.
Чаще всего причиной травмы являются сильные удары и повторяющиеся упражнения на голени. Вот почему бегуны, танцоры и гимнасты часто получают расколотую голень. Распространенные ситуации, которые вызывают расколотую голень:
Внезапное изменение уровня активности, будь то интенсивность или продолжительность
Бег, особенно на холмах. Если вы новичок в беге, вы подвержены большему риску расколотой голени.
Увеличение количества дней тренировок.
Повышение интенсивности тренировок или увеличение дистанции.
Выполнение физических упражнений с частыми остановками и стартами, таких как танцы, баскетбол или военная подготовка.
Вы более подвержены риску расколотой голени, если:
У вас плоскостопие или очень жесткий свод стопы.
Тренируйтесь на твердых поверхностях, например, бегайте по улицам, играйте в баскетбол или теннис на корте с твердым покрытием.
Не носите подходящую обувь.
Носить изношенную обувь. Кроссовки теряют более половины своей амортизирующей способности после 250 миль (400 километров) использования.
Симптомы включают:
Боль в одной или обеих ногах
Острую или тупую, ноющую боль в передней части голени
Боль при нажатии на голень
Боль, которая усиливается во время и после физической нагрузки
Боль, уменьшающаяся в состоянии покоя
Если у вас сильное расщепление голени, ноги могут болеть, даже когда вы не ходите.
Ожидайте, что вам потребуется как минимум 2-4 недели отдыха от занятий спортом или физических упражнений.
Избегайте повторяющихся упражнений на голень в течение 1–2 недель. Сведите свою активность к ходьбе, которой вы занимаетесь в течение обычного дня.
Попробуйте другие виды деятельности с низким воздействием, если у вас нет боли, например, плавание, занятия на эллиптическом тренажере или езда на велосипеде.
Через 2–4 недели, если боль исчезнет, вы сможете приступить к своим обычным физическим упражнениям. Медленно повышайте уровень активности. Если боль вернется, немедленно прекратите тренировку.
Знайте, что на полное заживление расколотой голени может уйти от 3 до 6 месяцев. Не спешите возвращаться к своему спорту или упражнениям. Вы можете снова навредить себе.
Чтобы облегчить дискомфорт, вы можете сделать следующее:
Ледите голени. Лед несколько раз в день в течение 3 дней или до исчезновения боли.
Делайте упражнения на растяжку, особенно передней части голени.
Принимайте ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Знайте, что эти лекарства имеют побочные эффекты и могут вызывать язвы и кровотечения. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько вы можете принимать.
Используйте супинаторы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, чтобы носить подходящую обувь, а также о специальных амортизирующих стельках или ортопедических стельках, которые можно носить внутри обуви.
Работа с физиотерапевтом. Они могут использовать методы лечения, которые могут облегчить боль. Они могут научить вас упражнениям для укрепления мышц ног.
Чтобы предотвратить повторное появление расколотой голени:
Не болейте в течение как минимум 2 недель, прежде чем вернуться к тренировкам.
Не переусердствуйте с тренировками. Не возвращайтесь к прежнему уровню интенсивности. Идите медленнее, в течение более короткого времени. Медленно увеличивайте количество тренировок.
Разминка и растяжка до и после тренировки.
Прикладывайте лед к голеням после тренировки, чтобы уменьшить отек.
Избегайте твердых поверхностей.
Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой и мягкой подкладкой.
Попробуйте сменить поверхность, на которой вы тренируетесь.
Пересекайтесь и добавляйте упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде.
Шипы голени чаще всего не опасны. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:
Через несколько недель у вас появились боли, даже при отдыхе, применении льда и обезболивающих препаратов.
Вы не уверены, вызвана ли ваша боль расколотой голенью.
Отек нижних конечностей усиливается.
Голень красная и горячая на ощупь.
Ваш врач может сделать рентген или выполнить другие тесты, чтобы убедиться, что у вас нет стрессового перелома. Вы также будете проверены, чтобы убедиться, что у вас нет других проблем с голенью, таких как тендинит или синдром компартмента.
Боль в голени – самопомощь; Боль – голени – уход за собой; Боли в передней большеберцовой кости — самопомощь; Синдром медиального большеберцового стресса — уход за собой; МТСС — забота о себе; Боль в ногах, вызванная физическими упражнениями — уход за собой; Большеберцовый периостит – уход за собой; Шины задней большеберцовой кости – самопомощь
Davenport M, Franco VS. Травмы колена и голени. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 48.
Кубински А., Амендола А. Медиальный большеберцовый стресс-синдром (расколотая голень). В: Миллер М.Д., Харт Дж.А., Макнайт Дж.М., ред. Основная ортопедия . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 159.
Маглестон Б.Дж., Крабак Б.Дж. Уход и консультирование юного бегуна. В: Харраст М.А., изд. Клинический уход за бегуном . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 21.
Стретанский М.Ф. Шины на голени. В: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 78.
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, заведующим отделением спортивной медицины и лечения плечевого сустава, отделение ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния.
25 мудрых советов, которые игнорируются большинством
Некоторые полезные рекомендации превратились в клише — мы выслушиваем их, киваем головой, и продолжаем делать по-своему. Давайте вспомним 25 мудрых советов, которые способны изменить нашу жизнь к лучшему, но часто отметаются как банальщина.
1. Уделите время тому, чтобы познать себя. «Познай себя», — сказал еще Аристотель. Когда вы знаете, кто вы такой, вы можете выбирать себе правильные цели и иметь подлинные убеждения. Знать себя означает жить с предназначением и смыслом.
2. Узкий фокус приносит большой результат. Люди сдаются, когда оценивают, как много еще им предстоит пройти, и не обращают внимания на то, как далеко они уже продвинулись. Однако череда маленьких побед в выбранном направлении обеспечит вам более надежный путь к успеху.
3. Живите настоящим. Не ностальгируйте по прошлому, не мечтайте о будущем, а сконцентрируйтесь на том, чтобы полностью быть здесь и сейчас — это единственное место и время, где вы можете что-то изменить своими действиями.
4. Откажитесь от допущений. Если вы не знаете ситуацию во всех подробностях, у вас не может быть информированного мнения.
5. Будьте терпеливы и настойчивы. В жизни не так важно, чего вы добились, — более важно то, что вам пришлось преодолеть.
6. Чтобы получать, надо отдавать. Если вы поддерживаете, ведете и направляете других, если вы оказываете позитивное влияние на их жизнь, вы пожнете богатый урожай.
7. Везение приходит к тому, кто упорно работает. Удача случается, когда ваши усердие и талант дождались своего звездного часа.
8. В любой момент будьте на пике своих способностей. Вы никогда не знаете, что готовит вам завтрашний день, поэтому всегда старайтесь максимально использовать сегодняшний.
9. Не старайтесь всем угодить. Самые несчастные люди — это те, которые боятся кого-нибудь разочаровать.
10. Не бойтесь бояться. Иногда единственное, что сдерживает ваш рост — это то, чего вы больше всего боитесь.
11. Научитесь слушать. Вы ничего не сможете узнать, пока сами болтаете без умолку.
12. Жизнь — хорошая штука, но несправедливая. Идея о том, что в жизни должна быть справедливость — источник постоянного уныния.
13. Не бывает задач, которые вас недостойны. Не ставьте себя над кем-либо или чем-либо; работайте молча — пусть ваш успех будет оглушительным.
14. Не всегда удается получить то, что хочется. Но, как в песне поется, если постараешься, то порой можешь получить то, что тебе нужно.
15. Не принимайте решений в состоянии ярости или эйфории. Лучшие решения принимаются, когда ваше сознание чисто, а не когда вы испытываете бурю эмоций — положительных или негативных.
16. Не старайтесь уподобиться кому-то. Ваша личность рождается тогда, когда вы перестаете сравнивать себя с другими. Будьте уникальным. Будьте запоминающимся. Будьте самим собой.
17. Используйте кризис как возможность. Каждая потеря ведет к новой возможности, а каждая трудная ситуация таит в себе потенциал.
18. Делайте то, что правильно, а не то, что проще. Сила вашего характера познается, когда вы поступаете правильно, несмотря на наличие более легких путей.
19. Мечты остаются мечтами, пока вы не возьметесь за дело. Без действия любая гениальная идея — лишь мечта.
20. Относитесь к другим так, как хотите чтобы другие относились к вам. Проявляйте свои лучшие стороны в любых отношениях.
21. Бросить дело — признать поражение. Самый надежный способ потерпеть фиаско — это отказаться от своих амбиций. Усталость, дискомфорт, разочарование — это лишь признаки прилагаемых усилий, а не повод все бросить.
22. Доверьтесь своему чутью. Какая польза от интуиции, если вы позволяете своим сомнениям постоянно топить ее? Привычка сомневаться в себе — главный враг успеха.
23. Узнавайте что-то новое каждый день. Культивируйте менталитет студента. Никогда не думайте. что вы слишком стары, чтобы задавать вопросы или знаете слишком много, чтобы нуждаться в новых знаниях.
24. Важно то, что приносит пользу. Не думайте о том, что сулит вам прибыль, думайте о том, что способно принести пользу другим людям.
25. Верьте в себя. Каким вы себя видите, так вы к себе и относитесь. А то, как вы к себе относитесь, определяет то, что из вас получится.
Согласитесь, это отличные советы, но всегда ли мы их принимаем? Используйте их сами и передайте другим.
15 жизненных советов, которые научат более глубокому взгляду на мир
10 июня 2020
Советы
Вдохновение
Прокачайте своё мировоззрение, читательские навыки и восприятие чужих мнений.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Писатель Райан Холидей (Ryan Holiday) сделал подборку уроков экономиста и философа Тайлера Коуэна (Tyler Cowen), которого считает своим главным наставником. Возможно, его личный опыт поможет и вам изменить что-то в своей жизни.
Тайлер Коуэн
Специалист по экономике культуры, философ, автор популярного блога Marginal Revolution. В 2011 году вошёл в список 100 мировых мыслителей по версии журнала Foreign Policy.
1. Не зацикливайтесь на стабильности
Люди всё чаще принимают существующую ситуацию, не пытаясь что-то изменить. Мы меньше двигаемся, реже меняем работу и своё мнение, живём в однообразной среде. А из-за этого упускаем интересные возможности.
Не тревожьтесь так сильно из-за нестабильности и хаоса. Иногда они просто говорят о том, что происходит что-то интересное. Опасайтесь стабильности и самодовольства.
2. Превратите любопытство в карьеру
Многих всё ещё удивляет, как можно зарабатывать ведением блога и написанием постов. А для этого просто нужно сделать так, чтобы ваше любопытство приносило что-то ценное другим.
Находите полезные ссылки, задавайте вопросы, которые помогут людям в работе и жизни. Предлагайте неожиданную точку зрения, рассказывайте о важном. Давайте читателям что-то ценное.
3. Читайте книги, которые меняют мировоззрение
Это такие произведения, которые потрясают вас до самого основания: в них много новых непривычных идей. Например, работы Хайека, Парфита, Платона. Находите книги, которые могут изменить ваши взгляды, и читайте их с глубоким осмыслением.
4. Задумывайтесь о цене ссоры
Когда вы спорите с близким человеком о какой-то мелочи, подумайте, чего вам будет стоить победа в этом споре. Допустим, ваша собственная идея нравится вам немного больше, вы упорствуете и выходите победителем. И становитесь чуточку счастливее.
Но сколько вы потеряете из-за того, что близкий человек расстроен? В самом ли деле ваше мнение о какой-то мелочи для вас важнее?
5. Помните, что действительно в дефиците
Как пишет Коуэн в своей книге, «в сегодняшней глобальной экономике в дефиците:
Качественная земля и природные ресурсы;
Интеллектуальная собственность, хорошие идеи о том, что нужно производить;
Квалифицированные работники с уникальными навыками».
6. Учитывайте, что знания накапливаются, как сложные проценты
Ценность полученной информации со временем увеличивается. Чем больше вы читаете, тем легче и быстрее вам даётся чтение. Чем чаще вы чему-то учитесь, тем проще вам запоминать новое.
7. Не воспринимайте свою жизнь как историю
Большинство людей описывает жизнь как путешествие или повесть. Но это приводит к упрощённому пониманию событий и причинно-следственных связей. А также к высокомерию.
8. Во время путешествий представляйте себя грабителем
Например, при походе в музей вообразите, что вам нужно разведать обстановку перед кражей. Это изменит ваше восприятие искусства и поможет лучше запомнить заинтересовавшие объекты.
9. Вникайте в работу других людей
Общаясь с каким-то человеком, старайтесь понять суть его работы. Это особый навык, который мало у кого есть. Для него нужно «выйти» из собственной головы и подумать о ком-то другом.
10. Читайте разнообразные книги
Выбирайте произведения из совершенно разных сфер и эпох. Читайте об истории, политике, воспоминаниях известных людей, науке. Так у вас сложится более полное представление о мире.
Не бойтесь бросать художественные книги на середине, если они вам не нравятся. Читайте так, как вам хочется. Пропускайте места, заглядывайте в конец, следите за историей лишь одного героя. Вы ведь читаете не для сдачи экзамена, а для собственного удовольствия.
11. Не бойтесь сотрудничать
Необязательно делать всё самостоятельно, поэтому, если есть возможность, сотрудничайте. Интеллектуальные и творческие партнёры помогут вашему делу расти и развиваться.
12. Опишите мнение, с которым не согласны
Недостаточно просто обдумать спорное высказывание. Напишите о чужих взглядах так, будто они ваши. Попробуйте объяснить мотивацию оппонента или убеждения родителей. Это поможет лучше понять их.
13. Задумывайтесь, прежде чем возразить
Обычно мы относимся к собственному мнению слишком серьёзно, высказываемся с неоправданной уверенностью. А чужими взглядами, наоборот, пренебрегаем.
Старайтесь преодолеть в себе такое надменное отношение. Обдумывайте любую идею. Будьте открыты всему новому. И, даже когда не согласны, оставайтесь дружелюбным.
14. Не поддавайтесь эмоциям
Когда речь заходит о спорных вещах, старайтесь отделить эмоции от фактов. Не давайте раздражению взять над вами верх. Искренне старайтесь понять мнение другой стороны и разберитесь в том, что произошло.
15. Проверьте, соответствуют ли ваши действия вашим убеждениям
Люди любят говорить о своих убеждениях, но редко сравнивают с ними свои поступки. Такими противоречиями в поведении могут воспользоваться маркетологи. Так что пересмотрите собственные действия.
Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.
Читайте также 🧐
8 философских идей, которые перевернут ваше мировоззрение
В чём секрет мудрого взгляда на жизнь и как его обрести
Почему полезно слушать тех, с кем вы не согласны
Лучшие жизненные советы, которые я когда-либо получал
Прослушать статью 4 минуты
Возникла проблема. Попробуйте обновить страницу.
В этом посте я собираюсь дать вам один из лучших жизненных советов, которые я когда-либо получал, которые изменили мою жизнь.
Наслаждайтесь!
Дайте нам знать ваш любимый жизненный совет, который вы когда-либо получали, в разделе комментариев ниже.
Вам также может быть интересна наша статья:
Мотивационные советы
Цитаты об уроках жизни
Мудрые высказывания о жизни
Исследование Чикагского университета показывает, что чтение мотивирующих и вдохновляющих советов может быть эффективным способом справиться со стрессом и улучшить общее психическое здоровье.
В исследовании подчеркивается важность того, чтобы уделять время размышлениям над положительными сообщениями и воодушевляющими цитатами, поскольку они могут оказать сильное влияние на благополучие человека.
В чем польза чтения этих жизненных советов?
Смотрели фильм Бюро адаптации с Мэттом Деймоном и Эмили Блант в главных ролях?
Это захватывающий фильм о человеке, который выбирает альтернативный маршрут от своего предсказуемого пути — и, подобно схеме подземной системы трубопроводов, вы можете увидеть, насколько радикально изменилась его жизнь в результате.
Что ж, отличный совет может сделать это.
Жизненный совет может:
Привести вас к путям и результатам, которые намного лучше для вас
Может помочь вам обнаружить распространенные ловушки и избежать их
Предложить новую точку зрения и помочь вам внести изменения
В этом посте я собираюсь дать вам один из лучших советов, которые я когда-либо получал.
Если вы примените хотя бы один совет из этого списка, вы будете похожи на персонажа Мэтта Деймона, видя, как ваш жизненный путь разветвляется в новых и позитивных направлениях!
(И, к счастью для вас, в отличие от The Adjustment Bureau , у вас не будет людей в костюмах, преследующих вас и вмешивающихся в ваши решения.)
Готовы ухватиться за отличный жизненный совет?
Поехали!
Лучшие жизненные советы, которые я когда-либо получал
Опрос Forbes показывает, что большинство людей верят, что жизненные советы могут дать вдохновение, необходимое для достижения личных целей и вести более полноценную жизнь.
Это подчеркивает ценность поиска и обмена положительными сообщениями, которые находят отклик у людей.
1. Что бы вы ни делали, делайте это на 100%
Вам также понравится наша статья о цитатах Рики Жерве.
Где бы вы ни оказались на работе или в личной жизни, делайте все возможное .
«Я не могу!»
Я слышал, вы говорите.
Я понял.
Вы не на работе своей мечты, а ваш начальник продолжает давать вам рутинную, не вызывающую затруднений работу – в таких обстоятельствах трудно быть мотивированным и отдаваться ей на 100%.
Я знаю, каково это работать на работе, которая тебе не нравится.
Я был там.
Я весь день отвечаю на телефонные звонки, продаю рекламные товары в супермаркете и ввожу в компьютер утомительно повторяющиеся данные.
Но я обнаружил, что ты не можешь заниматься любимым делом, пока не будешь вести себя так, как будто ты любишь то, что делаешь!
Если «выложишься по полной» — кто-нибудь заметит.
Затем последует повышение по службе и более сложная и интересная работа.
Делать что-то посредственное вредит как нашей психике, так и нашим перспективам.
Это негативно влияет на доверие к нам, подводит людей и подрывает нашу самооценку.
Так что отдавай всю себя работе.
Делайте это превосходно.
Делайте это более эффективно.
Сделать интереснее.
Улучшить или автоматизировать.
Бережно относитесь даже к самым мелким задачам.
Если вы это сделаете, вы будете выделяться.
Сегодня многие люди скорее предпочтут быть замеченными, чем сделать что-то примечательное.
Сделайте что-нибудь примечательное.
Быть замеченным будет побочным продуктом.
Вам также понравится наша статья о глубоких котировках.
2. Прости и отпусти
Когда мы несем непрощение, это буквально все равно что брать огромный камень, класть его в рюкзак и нести на спине, куда бы мы ни пошли.
Это давит на нас — это истощает нашу энергию, мотивацию и удовольствие от жизни.
Непрощение также заставляет нас воспринимать людей и жизнь через призму горечи и гнева — и мы обижаемся и расстраиваемся на многие совсем незначительные вещи, которые с нами случаются.
Это вредит не только нашим отношениям с друзьями и семьей, но также с коллегами и клиентами.
Я знаю, что человек, причинивший вам боль, может не заслужить вашего прощения.
Но прощение приносит ВАМ свободу.
Нельсон Мандела, человек, у которого есть все основания хранить непрощение по отношению к своим похитителям, сказал: «Выходя из двери к воротам, ведущим к моей свободе, я знал, что если не оставлю позади свою горечь и ненависть, Я до сих пор сидел бы в тюрьме.»
Вам также понравится наша статья о мудрых цитатах.
3. Чтение (МНОГО)
Почему полезно много читать?
Ну ты умнее стал!
Книги дают нам доступ к некоторым из величайших умов и идей, которые когда-либо существовали — мы можем учиться у великих людей, к которым у нас не было бы другого доступа, кроме как через их книги.
По словам Джима Рона, «Разница между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы будете через пять лет, будет заключаться в качестве прочитанных вами книг». цитаты о жизни.
4. Никогда не прекращайте учиться и расти как личность
Чем больше вы учитесь и растете, тем лучше станет ваша жизнь.
Повышайте свой текущий уровень профессиональных навыков
Если вы продолжите повышать свой уровень навыков в выбранной вами области, вы станете мастером своего дела.
Возможно, вы слышали о правиле 10 000 часов, популяризированном в книге Малкольма Гладуэлла «Выбросы». Он заявил, что для достижения величия в какой-либо области вам необходимо потратить 10 000 часов целенаправленной практики на развитие своих навыков в этой области.
Растите и развивайтесь как личность
Помимо профессионального мастерства, вы можете расти как личность в других областях.
Ваши навыки работы с людьми, лидерские качества, отношение и способность справляться с трудными ситуациями, креативность и решение проблем, среди прочего.
Вам также понравится наша статья о коротких вдохновляющих цитатах.
5. Откладывайте часть своего заработка и избегайте долгов по кредитной карте.
Это блестящий совет по деньгам, и я бы хотел прислушаться к нему раньше!
В первую очередь из-за невероятной силы составного эффекта все, что вы откладываете с процентами, тем быстрее накапливается, чем раньше вы начинаете.
Задолженность по кредитной карте — это всего лишь комплексный эффект, работающий против вас!
Мы покупаем то, чего очень хотим и не можем дождаться, и несколько месяцев спустя, когда «блеск» и возбуждение от этого улетучиваются, мы все еще платим за это, часто гораздо больше, чем первоначальная цена. это.
Зачем мы это делаем?!
Вам также понравится наша статья о цитатах, которые меняют жизнь.
6. Измени свое мышление, измени свою жизнь.
Раньше я думал, что если мои обстоятельства волшебным образом изменятся, то все будет отлично.
Но потом я обнаружил, что проблема была не в обстоятельствах.
Существует явление, называемое эффектом возврата.
Из-за этого, независимо от того, какие изменения в нашей жизни — изменение дохода, изменение отношений или окружения — мы всегда будем возвращаться к тому, что наше представление о себе «говорит» нам о том, что мы заслуживаем и чего мы ожидаем от своей жизни.
Довольно скоро наши обстоятельства вернутся к тому, что мы думаем о себе подсознательно.
Наше мышление определяет то, что происходит с нами в жизни, а не обстоятельства.
Итак, чтобы изменить свою жизнь, мы должны сначала изменить то, что мы думаем о себе и как мы думаем.
Вам также понравится наша статья о ценовых предложениях.
7. Найдите наставника и делайте то, что он делает .
Кого вы смотрите и у кого учитесь?
Успех оставляет подсказки.
Мы можем учиться у тех, кто ушел до нас.
Если вы найдете кого-то с желаемыми результатами, вам нужно делать то же, что и они.
Пригласите их на кофе и спросите, как они это сделали.
Если у вас нет человека, у которого вы могли бы учиться лично, наймите кого-нибудь — тренера, наставника или доступ к программе или книге.
Вам также понравится наша статья о вызовах.
8. Будьте добры к людям; относись к людям так, как хотел бы, чтобы относились к тебе .
Это один из первых принципов, которым учит Дейл Карнеги в своей классической книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
Каждый любит чувствовать себя особенным.
Все любят быть замеченными.
И если вы заботитесь о людях и относитесь к ним как к особенным людям, то они будут любить вас за это.
Этот совет резюмирован известными словами Зига Зиглара: «Если вы поможете достаточному количеству людей получить то, что они хотят, вы получите то, что хотите».
Вам также понравится наша статья о поощрительных цитатах.
9. Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь
Уинстон Черчилль в своей речи о победе Великобритании во Второй мировой войне призывает нас: «Никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь, никогда, никогда, никогда, никогда».
Начать легко.
Каждый может что-то начать.
У каждого может быть отличная идея.
Но чтобы довести до конца что-то важное, нужна настойчивость.
Когда никто не верит в то, что ты делаешь, ты будешь продолжать?
Если все вокруг вас сопротивляются вашему прогрессу, а вы не получаете поддержки — вы все равно прорветесь?
Если у вас были неудачи и трудности, и вы просто не чувствуете мотивации продолжать, вы будете продолжать бороться?
Вам нужно.
Потому что все, что я только что описал , произойдет.
Это часть процесса.
Разочарования, боль, неудачи, сопротивление, неудачи и критика со стороны окружающих — все это вы пройдете на пути к своей мечте.
И когда это произойдет…. никогда, никогда, никогда не сдавайся!
Вам также понравится наша статья о забавных мотивационных цитатах о жизни.
Лучший жизненный совет, который я когда-либо получал, чтобы узнать, где вы находитесь
Опрос Американской психологической ассоциации подчеркивает влияние положительных утверждений и мотивационных цитат на способность человека справляться со стрессом.
Он подчеркивает важность включения вдохновляющих сообщений в повседневную жизнь для улучшения психического и физического благополучия.
10. «Будьте уверены в себе, чтобы основывать успех на личном росте». ― Кэти Курик
11. «Никогда не позволяйте своему чувству морали мешать вам поступать правильно». ― Айзек Азимов
12. «Никогда не спорь с глупым человеком; они опустят вас до своего уровня и задавят опытом». ― Марк Твен
Вам также понравится наша статья о цитатах о развлечениях.
13. «Никогда не пейте, чтобы почувствовать себя лучше, пейте только, чтобы чувствовать себя еще лучше». ― Риз Уизерспун
14. «Больше никто тоже не знает, что они делают». ― Ricky Gervais
Вам также понравится наша статья о цитатах наставников.
15. «Уверенность в себе — самая важная характеристика успешных людей». ― Katie Couric
16. «Когда вы делаете что-то важное, убедитесь, что на вашем лице улыбка, а обувь начищена до блеска». ― Кэти Курик
Вам также понравится наша статья об известных цитатах известных людей.
17. «Далее запишите пять вещей, в которых вы действительно хороши. Тогда просто попробуй их сопоставить!» ― Кэти Курик
18. «Один увлеченный человек лучше, чем сорок просто заинтересованных». ― Кэти Курик
19. «Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ― Wayne Dyer
Вам также понравится наша статья о мотивационных цитатах для детей.
Получили ли вы какой-нибудь блестящий жизненный совет, который изменил вашу жизнь?
Возможно, вы уже слышали некоторые из этих советов раньше — здорово.
Возможно, нет.
Даже когда мы знаем, что должны делать, — мы не всегда это делаем.
Итак, как насчет этого:
Какие 1-2 пункта действительно резонируют с вами? Как вы думаете, что вы можете начать делать?
Напишите 1-3 действия, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы реализовать что-то из этого поста. Запланируйте это в своем календаре.
Дайте мне знать, что вы собираетесь делать на этой неделе.
И если вы уже получили какой-нибудь блестящий жизненный совет, который уже изменил вашу жизнь, дайте мне знать в комментариях ниже — я буду рад услышать от вас!
10 мудрых жизненных советов, которые вам нужно услышать прямо сейчас: NPR
Бекки Харлан/NPR
Бекки Харлан/NPR
Консультировать сложно. Если это нежелательно или несвоевременно, это может ощущаться как неподходящий свитер — стягивающий, зудящий и нелестный. Даже если это твердая мудрость, возможно, это просто не подходит или не соответствует стилю для человека на принимающей стороне.
Но совет, который желателен — и передан с сочувствием, опытом и смирением? Это как любимая пара джинсов, к которым вы возвращаетесь из года в год, потому что в них вы чувствуете себя лучшей версией себя.
В Life Kit мы берем интервью у многих людей, которые дают советы по заработку. Нам стало интересно, какие указатели они держат в постоянном вращении. Поэтому мы спросили их: какой лучший совет вы когда-либо получали?
Вот 10 проверенных советов от терапевтов, карьерных коучей, экспертов по отношениям и писателей. Мы надеемся, что вы найдете что-то, что резонирует.
Ответы были отредактированы для увеличения длины и ясности
1. «Есть несколько способов сделать что-то»
Я помню, как чистил сковороду, когда мне было 8 или 9 лет. На сковороде застряло что-то, что никак не могло оторваться, и я продолжал тереть это. Папа остановил меня, схватил вилку и просто соскоблил. И он посмотрел на меня и сказал: «Джоди, есть больше, чем один способ что-то сделать». С этого момента я смотрю на каждую проблему в своей жизни, как я могу сделать это по-другому? — Джоди Адевале , клинический психолог
2. «Ненависть придет с той же скоростью, что и любовь»
Лучший совет, который я когда-либо получал, заключался в том, что ненависть придет с той же скоростью, что и любовь. Всегда будут люди, которые настолько недовольны собой, что им придется проецировать это на других людей. И вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на негативе, я стараюсь вкладывать больше энергии в людей и вещи, которые показывают мне любовь, поддержку и хорошую энергию. — Киаундра Джексон , терапевт по вопросам брака и семьи
3. «Стирка меньшего количества белья»
Раньше я работала в небольшом продуктовом магазине, и перед отъездом в колледж я спросила управляющего магазином: Вещь номер один, которую мне нужно знать перед отъездом в колледж?» И он сказал: «Стирайте меньше. Ваша одежда станет чище». — Шон Галанос , тренер по отношениям и ведущий подкаста The Love Drive
4. «Быть уязвимым означает снять с себя доспехи»
Я говорил со своим терапевтом о том, что я не возражаю против того, чтобы быть уязвимым, пока я знаю, что другой человек будет теплым, что он не будет осуждать и все такое. того, что. И она сказала: «Это не уязвимо. Быть уязвимым означает снять нашу броню и войти, не зная, как нас примут, но все равно немного проявить себя». — Таня Исраэль , профессор психологии Калифорнийского университета, Санта-Барбара
5. «Иди туда, куда идет энергия»
Лучший совет, который я когда-либо получал, был «Иди туда, куда идет энергия». Что вызывает хорошее настроение? Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Где эта хорошая энергия? Направляйтесь в том направлении. — Betty Who , поп-звезда и ведущая реалити-шоу о свиданиях «The One That Got Away»
6. «Дело не только в тебе»
Лучший совет, который мне дали, был: Шанита, дело не только в тебе». Когда я нахожусь в ситуации, когда нужно принять трудное решение, и это кажется личным, я напоминаю себе, что дело не только во мне, и что я часть большой вселенной, которая действует прямо сейчас. — Шанита Уильямс , карьерный коуч и автор книги Feedback Mentality
7.
Ожидайте, что вы изменитесь
Мы все меняемся каждые пять лет или около того. Более или менее мы должны ожидать, что изменятся сами, и мы должны ожидать, что люди в нашей жизни изменятся. Этот небольшой совет дал мне много места для пространства и роста. — Линдси Брайан-Подвин , финансовый терапевт и ведущий подкаста Mind Money Balance
8. «Когда люди показывают вам, кто они, верьте им»
Когда люди показывают вам, кто они, верьте им. Слишком часто я видел, как мы пытаемся воссоздать то, какими мы хотим видеть людей, только для того, чтобы позже обнаружить, что они именно то, что они демонстрировали. — Недра Гловер Тавваб , лицензированный терапевт и автор книги «Установи границы, обрети покой»
9. Займитесь своим самосовершенствованием
Не слишком увлекайтесь самосовершенствованием. Примите дары и способности, которые у вас есть, и не тратьте так много времени, пытаясь развить новые, чтобы пожертвовать своими дарами.
Омоложение тела и лица в домашних условиях! Я подготовила шикарный комплекс для женщин 45+. В описании тренировки оставляю для тебя бонус.
Промокод ANITA на 40% на мою программу:
WOWBODY slim
(все пакеты кроме 4 недели)
Действует скидка с 12. 11 по 31. 12
! Промокод плюсуется к скидкам на сайте.
Сегодняшняя тренировка для людей любого возраста, но особенно я ее рекомендую для категории 45+. Эти упражнения на все тела, и они точно заставят вас шевелиться.
Длительность тренировки для омоложения: 10+ минут
Таймкоды тренировки:
00: 00 — правильная тренировка для любого возраста
01: 18 — упражнение от сутулости Мячик
02: 44 — упражнение Лебедь
05: 03 — упражнение ролл даун
06: 35 — упражнение Кошка
07: 42 — упражнение на баланс, ягодицы
09: 00 — упражнение на пресс
10: 20 — упражнение на баланс
Вот список тренировок, которые я рекомендую
Лимфодренажный комплекс:
Пресс:
Внутренняя часть бедер:
Убрать галифе Дата: 2021-12-22
← Зарядка для женщин за 60 лет: Незаменимые упражнения для красоток от 60 до 120 лет
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ: 10 фитнес-вопросов о спорте и варикозной болезни →
Похожие видео
Как научиться плавать С НУЛЯ? Первая самостоятельная тренировка в бассейне
• Swim Rocket — Школа плавания
Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях
• Дикий Лось
ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае. 160 кг!
• GoB Channel
Что подарить парню — пловцу на любой праздник?
• Swim Rocket — Школа плавания
Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630
• GoB Channel
СМАЕВ. Правда о борьбе в Москве / Цыпленков. Акимбо. Матюшенко
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Svitlana Здравствуйте Анита, в последнем упражнении на баланс, когда пытаюсь оторвать ноги от пола, то автоматически отрывается от коврика и верхняя часть тела (руки, спина, по другому не получается. Как удержать верхнюю часть тела на коврике? Спасибо огромное за упражнения и вашу работу с нами.
Майя Удивлена, что маме 65. Выглядит гораздо старше, простите, я льстить не буду. Ну а тело- это генетика прежде всего, это понятно по вам обеим. Моей маме 67, она чуть полнее, но лицом и кожей выглядит гораздо моложе. Всё таки с определённого возраста худой быть не нужно.
Irina Анита, спасибо, Вам и Вашей очаровательной маме, за то, что делаете такую программу и нас учите. Можете сделайте пожалуйста тренировку, как правильно накачать четырёхглавую мышцу бедра.
Людмила Спасибо, мне 67. Такой вопросик, дома хожу босиком зимой и летом. Обязательно надевать кроссовки? Дома жарковато в них. Люблю чешки кожаные. Или ступня должна быть в кроссовке?
Марина Отличная рубрика с тренировками для 45+! Спасибо большое вам за ваш позитив и желание делиться с нами своим опытом! Тренируюсь с вами с большим удовольствием
Лечение Анита, как хорошо, что упражнения выполняет твоя мама. Для тех, кому за 60 мало тренировок на ютубе, а мы тоже хотим хорошо выглядеть! Спасибо вам огромное.
Марина Замечательная мама. Но есть одно НО: Теперь, увидев маму, ещё раз утверждаюсь в том, что генетику ни кто не отменял. Дальше можно говорить, что угодно
Любов Спасибо за Вашу заботу. Очень классно придумали. Можно ли заниматься и выполнять все эти упражнения при позвоночных грыжах, протрузиях?
Natalia Хороший комплекс, добавила в свою утренний гимнастику! Благодарю, что не забываете возрастных женщин! Мама ваша прелесть! Вы очень похожи!
Eager Анита, подскажите, пожалуйста, а сутулым подросткам подойдёт такая разминка? устали с дочкой (13 лет) бороться, ходит как знак вопроса.
Упражнения для похудения после 50 лет
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет Irina: Благодарю, Вас тренер! Это то, что я искала. Не утомительно и эффективно! ) Ощущаю свои мышцы, значит иду в правильном направлении! Не получается пока оторвать таз от поверхности (тяжеловат, но я не теряю надежды. Через месяц отпишусь. Всем здоровья, бодрости и терпения, как у нашего тренера! Дата: 2023-01-27
← Комплекс упражнений для пресса и ягодиц дома — Эффективные упражнения для пресса и ягодиц дома
Самомассаж шейного отдела позвоночника Упражнения при шейно грудном остеохондрозе →
Похожие видео
Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
• Стретчинг
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)
• Дикий Лось
5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)
• Дикий Лось
Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 19
Самсонова Спасибо за тренировку. На 100% согласна с Владимиром. Людям. которые не могут ходить в зал, прекрасная тренировка за 10 мин. Я вспотела и прочувствовала все мышцы. Для меня это супер. До этого занималась по часу и это была проблема- выкроить этот час. Находилось куча отговорок. чтобы не начать. И я не одна такая. Заниматься дома и в зале- огромная разница! Татьяна. Ваша роль здесь просто выполнять. а вставлять свои 3 копейки. Показали на всю страну свою невоспитанность.
Таня У меня нет часа на себя скажу даже 10 мин нет, тут бы успеть в душ сбегать, т к двое маленьких детей и тренировки длинные терпеть не могу, но вот эти упражнение можно сделать тяжело конечно но можно для меня подходит, т к как нужно разогнать метаболизм после беременности и родов, спасибо трениру, делайте занятие такие у кого нет времени
Ольга Я занимаюсь, с удовольствием дома, тренировки 10 минут, 15 минут и т. Д. Делаю каждый день, рузультат меня радует. Занимаюсь ещё практикой Ци гун, с Ли Холденом, плюс дополнения традиционные, с фитбол ом. Спасибо, Владимиру, за эффективные короткие тренировки. Всем удачи.
Sevinc Это упражнение для тех кому за 50? Это для тех кто впервые занимается? Да вы что? у многих в этом возрасте давление или колени больные или лишний вес и к чему приведут эти прыжки? Только к болям в коленях, нагрузка на сердце итд, а планка, да её молодые с трудом выполняют!
Ольга Классное видео! Думаю женщина играет роль строптивой женщины которая не верит в 10 мин. тренировку а таких большинство, поэтому видео снято в таком формате. Спасибо, очень полезное видео. Тренер убедительно рассказывает в полезности коротких тренировок.
Татьяна Извините, но я думаю вам надо записать этот тренинг с менее скандальной фурией, ее коментарии глуппо выглядят. Делала сегодня первый раз и было тяжеловато, но понравилось, теперь буду каждый день пока привыкну. Удивляюсь вашему терпению. Спасибо!
Нина Здравствуйте. Я с вами согласна. я больной человек и такая короткая тренировка очень хороша. А Татьяна видит только спортивный результат. Как я поняла вас Владимир, это направлено на восстановление огранизма и возврат к нормальной жизни.
Lara Здравствуйте! Татьяну убрать. Перетягивает внимание на себя. Тренер молодец. Воспитанный, выдержанный! Мне вполне подходит эта. А Татьяна не понимает элементарных вещей и пытается дескредетировать тренера. Постоянно перебивает.
Janin Татьяна решила повыпендриваться и таким методом привлеч к своей персоне внимание. В ее возрасте это почти нормально. Дорогие мужчины, откликнитесь на ее зов! Ей не хватает вашего внимания. Тренеру благодарю за упражниния!
Jelena Спасибо Владимир, мне эта тренировка как раз подходит. Выполняю с удовольствием. Очень неприятны возражения Татьяны. Если можно, то сделайте новый ролик с другой женщиной: , не хочется смотреть из за нее.
Jurgita Откуда эта дындра? Ну все портит. А так благодарю тренеру. Мне 47 планку пока делаю класический вариант. 2 мин больше невыходит присиланий 50/60 делаю 2 вар. Мои упражнения 30 мин иногда 25. Думаю мне хватит.
Мария Владимир, спасибо! отличная тренировка! уберите с глаз эту даму, она страшно раздражает, ее нытье испортило весь эффект! очень много болтовни! лучше конкретно комплекс без болтовни.
Natalya Не понимаю почему такой негатив в сторону Татьяны. Нормальная женщина, отлично выглядит, следит за собой. Ничего ужасного она не сказала. Мне понравилась тренировка. Спасибо!
LanaDzhem Какая противная баба. Тренер больше знает и понимает. Люди разные. Возможности, как физические так и материальные, разные. Не у каждого есть время на долгую тренировку.
STELLA почему у женщины не довольное лицо, со всем не соглашалась, нашли бы более веселую, и молчаливую подопечную. смо рела на безвучном, чтоб не слышать ее реплики
Dilya Какая странная Татьяна, знает больше своего тренера! Я делала вместе с вами, тренеровки очь эффективные, хотя тоже занимаюсь спортом регулярно, спасибо вам!
Татьяна Мне не нравится что ваша подопечные вставляет свою версию, Я на вас подписалась, вы мне нужны Помогите привести себя в форму Ляжки и руки
Елена Респект, тренеру! Молодец! Классно ведёт. Я сама тренировалась 10мин каждый день, результат намного круче. Чем три раза в неделю.
Жанна Мне за 50. Тренируюсь с девочками 25 лет. В основном пилатес. Прекрасно. Ни к чему взрослым женщинам строить из себя спортсменку
У тебя все еще есть это, девочка! Видео с упражнениями, серия 1
49,00 $
Четыре видео силовых тренировок.
Это для разборчивой малышки Бумер, которая хочет силы, выносливости и плоского живота без риска получить травму!
Четыре видео, каждое со «шпаргалкой», чтобы узнать, что делать дома или в спортзале.
Доставляется вам в зону курсов, вошедших в систему, один раз в неделю в течение четырех недель.
Ты все еще понимаешь, девочка! Количество Видео с упражнениями, серия 1
Описание
Четыре сексуальных и дерзких видео с силовыми тренировками для сообразительных женщин 50 лет и старше, которые не собираются останавливаться на достигнутом. Дома, в комфорте и удобстве собственного дома, вы можете накачать мышцы и ускорить сжигание жира. Четыре видеоролика, в которых основное внимание уделяется метаболизму, силе, осанке и стабилизации, завершат месяц упражнений, к которым вы сможете возвращаться снова и снова.
Вы получите стратегии хорошей формы и техники, что делать и чего избегать. Дебра будет делать каждое повторение и будет сопровождать вас на протяжении всего пути.
Что тебе нужно?
Три набора гантелей — Малый/Легкий — Средний/Средний — Большой/Тяжелый
Сколько места вам нужно?
Если у вас есть хотя бы площадь пола, эквивалентная коврику для йоги, все будет в порядке. (Примечание: вам может понадобиться настоящий коврик — коврик для йоги или другой мягкий коврик — если в вашей тренировочной зоне нет ковра.)
Дебра
тренер 50+,
34+ года опыта
Скорее всего, она знает, что вам нужно.
Она также какие самые распространенные ошибки и вопросы.
Дебра заботится о вашей безопасности, поддерживая вас на протяжении всего пути.
Это может быть непросто, но оно того стоит.
Подробная информация о наборе Ты все еще понимаешь, девочка! Video Series 1
Это цифровой продукт.
Вам ничего не будет отправлено по почте.
Видеоролики и шпаргалки будут доставляться в зону ваших курсов раз в неделю после вашего заказа.
Видео продолжительностью 45-64 минуты
Вы будете получать доступ к одному видео и одной шпаргалке каждую неделю в течение четырех недель
Первое видео придет сразу после покупки.
– Пожалуйста, проверьте спам, корзину или другие папки/фильтры в вашей электронной почте.
– Подумайте, не была ли в вашем электронном письме опечатка
.
— Пожалуйста, обратите внимание, что если у вас 2 адреса электронной почты, у вас может быть две учетные записи, поэтому проверьте оба для доставки.
Каждое видео содержит
– Разминка,
— Основные упражнения и
— Охладить
Основные сеты идут первыми в тренировке.
Это поможет вам остановиться, если вы хотите/нужно.
Это поможет сделать вашу тренировку короткой и приятной, если вы ограничены во времени
Начните печатать и нажмите Enter для поиска
Поиск …
Простые и эффективные программы тренировок для женщин старше 40 лет
Программы тренировок для женщин старше 40 лет не обязательно должны быть изнурительными, сложными или чем-то, чего вы боитесь. На самом деле, как раз наоборот, когда у вас есть правильные программы тренировок для женщин старше 40 лет.
Проект Fit Mother предлагает именно это – простые тренировки, которые доставляют удовольствие и приносят реальные результаты женщинам старше 40 лет и старше. Вы удивитесь, как легко на самом деле быть в форме и оставаться в ней! Самое приятное то, что вы можете выполнять некоторые из самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира, не выходя из дома.
Вопросы о составлении программы тренировок для женщин старше 40 лет
Прежде чем приступить к новой программе тренировок для женщин старше 40 лет, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения в упражнениях, связанные с состоянием здоровья или возможными травмами. Если это так, вам, возможно, придется изменить силовые тренировки в соответствии с вашими потребностями.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
JUMPSTART «ФИТ МАМА» (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)
Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО
«FIT MOM» JUMPSTART (ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)
Вот несколько ответов на распространенные вопросы, которые могут у вас возникнуть о начале новой программы тренировок для женщин старше 40 лет:
Как часто нужно заниматься?
Хорошей целью тренировок для женщин старше 40 лет является выполнение не менее 30 минут упражнений большую часть дней в неделю. Диетические рекомендации для американцев 2020 года рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю и 300 минут упражнениями средней интенсивности каждую неделю, чтобы добиться большей пользы для здоровья.
Какие тренировки выбрать?
Лучшие программы тренировок для женщин старше 40 лет — это те, которые вы регулярно меняете. Другими словами, избегайте одних и тех же тренировок изо дня в день, особенно два дня подряд.
В то время как сердечно-сосудистые упражнения важны для женщин старше 40 лет, тренировки с отягощениями одинаково полезны для улучшения вашего здоровья и сжигания жира.
Это связано с тем, что мышечная масса имеет тенденцию к снижению с возрастом, но это то, что поддерживает высокий уровень метаболизма и определенную форму тела.
Примеры тренировок с отягощениями включают использование веса собственного тела, поднятие тяжестей и использование эспандеров.
Сколько подходов и повторений нужно делать?
Количество подходов и повторений, которые вы должны выполнить, если вам больше 40 лет, зависит от ваших целей в фитнесе. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает следующие рекомендации по подходам и повторениям для тренировок с отягощениями для взрослых:0057 От 2 до 6 подходов по 8-12 повторений с 1-3 минуты отдыха между подходами.
К повысить мышечную выносливость , ACSM предлагает выполнить от 2 до 4 подходов по 10-25 повторений с 30-60 секундами отдыха между подходами.
Хорошее эмпирическое правило – стремиться к 3–5 подходам по 10–20 повторений и постепенно увеличивать вес, чтобы повысить силу и рельефность мышц.
Пример программы жиросжигающих тренировок для женщин старше 40 лет
Ниже приведены примеры жиросжигающих тренировок для женщин старше 40 лет, которые дают быстрые результаты, не занимая много времени в течение дня. Смешивайте и сочетайте эти и другие тренировки для достижения желаемых результатов. В других работах регулярно меняйте свой распорядок дня, чтобы оставаться как можно более подтянутым и подтянутым.
Круговая тренировка верхней части тела
Супернастройка верхней части тела или небольшие перерывы между подходами или их полное отсутствие сокращают время, затрачиваемое на тренировку, и являются отличным способом сбросить лишний вес и жировые отложения.
Прежде чем начать, обязательно выполните растяжку верхней части тела. Рассмотрите следующую комплексную тренировку верхней части тела, чтобы подтянуть и привести в тонус руки, спину, плечи, грудь и пресс.
3 — 5 комплектов:
10 — 20 отжимания или гантели. сгибание рук на бицепс с гантелями
плюс 1 минута удержания досок между наборами (на фото слева)
3 — 5 комплектов:
10 — 20 Расширения Трицепса или на скамейках погружаются в гантели
10–20 махов с гантелями в наклоне или обратных размахов на скамье
ПЛЮС 1 минута прыжков со скакалкой между подходами
Завершите тренировку:
1–2 минуты русских скручиваний с гантелью или набивным мячом
Измените тренировку верхней части тела выше, чтобы сначала использовать эспандеры или очень легкие гантели, и увеличьте количество веса, который вы поднимаете по мере того, как становитесь сильнее. Если вам приходится делать перерывы во время каждого суперсета, ничего страшного! Не переусердствуйте, особенно когда вы впервые начинаете новую тренировку.
Круговая тренировка нижней части тела
При проработке нижней части тела используйте ту же концепцию, что и в круговой тренировке верхней части тела, описанной выше: суперсеты кардиоупражнений с силовыми упражнениями (с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между подходами) для достижения наилучших возможных результатов сжигания жира. Не забудьте перед началом выполнить растяжку нижней части тела. Рассмотрите следующую программу тренировки нижней части тела для женщин старше 40 лет:
3–5 подходов:
10–20 подъемов на ящик с гантелями (или на стул)
плюс 1 минута пробежания на месте между подходами
3 — 5 сетов:
1 минута ходячи прыжки со скакалкой между подходами
3–5 подходов:
10–20 тяг с гантелями
ПЛЮС 1 минута приседаний с прыжком между подходами
из 3:
20058
10–20 приседаний с гантелями с отведением ног назад
ПЛЮС 1 минута подъема ног лежа между подходами
пол)
2 минуты приседаний или скручиваний
Растягивайте мышцы ног в конце каждой круговой тренировки нижней части тела.
Круговая тренировка всего тела
Многочисленные функциональные упражнения одновременно укрепляют и тонизируют все тело, экономя ваше время. Выполняйте приведенные ниже упражнения как можно лучше, но делайте перерывы между подходами по мере необходимости, особенно если вы никогда раньше не занимались подобными тренировками.
3 — 5 комплектов:
10 — 20 Медицинские приседания шариков до накладных подъемников (или бросков)
плюс 1 минута от срезов между сетами
3 — 5 SETS:
10–20 подъемов на грудь (со штангой, если она у вас есть)
ПЛЮС 1 минута подъема колен на месте между подходами
3–5 подходов:
прыжки на ящик
ПЛЮС 1 минута гантелей ИЛИ подъемы гири в стороны и вперед (на фото слева) между подходами
3–5 подходов:
10–20 тяг гантелей в наклоне ряды
ПЛЮС 1 минута чередующихся прыжковых выпадов между подходами
Завершите тренировку:
1–2 минуты боковых планок (30–60 секунд на каждую сторону) –20005
2 из 1
2 Планка на прямых руках
Если вы не можете делать планку по 1-2 минуты за раз, ничего страшного! Делайте перерывы по мере необходимости или выполняйте 15 или 20 секунд удержания доски, пока ваше тело не приспособится к этому упражнению.
Interval Training Cardio Workouts
Исследования показывают, что вы можете сжечь удивительное количество жира за значительно меньшее время, занимаясь интервальными тренировками по сравнению с постоянными сердечно-сосудистыми упражнениями. Это означает, что вместо езды на велосипеде или бега трусцой в непрерывном темпе комбинируйте более короткие спринты с более медленными периодами восстановления во время тренировок сердечно-сосудистой системы для женщин старше 40 лет. машину, попробуйте следующую стратегию интервальных тренировок:
Начните с низкой интенсивной, 5-минутной разминки
Нажмите на высокую интенсивность для 30-60 секунд
Уменьшите интенсивность на 1-2 минуты
77777777777 гг. между подходами низкой и высокой интенсивности в течение примерно 20-30 минут
Заминка в течение 5 минут
Не забудьте растянуться, когда закончите интервальную тренировку!
Кикбоксинг
Кикбоксинг — отличное упражнение для сжигания жира для женщин старше 40 лет, так как оно подтягивает и тонизирует ноги, ягодицы, руки и пресс, позволяя сбросить вес и повысить рельефность мышц.
Найдите занятие по кикбоксингу в ближайшем тренажерном зале, посмотрите видеоролики о кикбоксинге или используйте свои собственные приемы кикбоксинга дома, чтобы разнообразить свой обычный режим тренировок. Чередуйте различные движения кикбоксинга, например:
Удары ногами вперед
Side kicks
Back kicks
Roundhouse kicks
Jab punches
Uppercut punches
Speed bag punches
Use a punching bag if you have one, but if Вы не можете выполнять одни и те же движения, чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную массу.
Йога
Йога — это более расслабляющая тренировка, которую вы можете выбрать в дни усталости или в дни отдыха. Занятия йогой помогают снять стресс, что важно для вашего психического здоровья, а также повысить силу и гибкость.
Это также тренировка для сжигания калорий, которая ускоряет метаболизм. Например, взрослый человек весом 155 фунтов тратит около 150 калорий всего за 30 минут занятий йогой. Examples of 10 simple yoga poses to get you started include:
Child’s pose
Warrior 2
Reverse warrior
Tree pose
Chaturanga
Cow pose
Собака мордой вниз
Тряпичная кукла
Поза стула
Молитвенный поворот
Другие основные позы йоги включают позы моста, кошки, гирлянды и кобры. Сначала удерживайте каждую позу не менее 20 секунд, а затем продвигайтесь к удерживанию позиций в течение от 2 до 3 минут за раз.
Мужские тренировки, эффективные для женщин старше 40 лет!
Многие жиросжигающие программы тренировок Fit Father Project для мужчин старше 40 лет отлично подходят и для женщин старше 40 лет! Ниже приведены примеры упражнений, которые вы можете смешивать с вашими обычными тренировками, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
35-минутная тренировка всего тела
35-минутная тренировка всего тела The Fit Father Project для мужчин также хорошо работает и для женщин! Он увеличивает силу и мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, помогая вам достичь или поддерживать здоровый вес.
Упражнения, которые вы будете выполнять во время 35-минутной тренировки Fit Father, включают:
3 подхода приседаний с прыжками И 3 подхода становой тяги с гантелями
3 подхода жима гантелей лежа И 3 подхода наклона над тягами гантелей
3 комплекта наклонной скамьи с гантелями И 3 комплекта разведения дельтовидных мышц
3 комплекта жима плеч стоя И 3 комплекта шрагов с гантелями трицепсы
Используйте гантели разного веса для каждого из упражнений, перечисленных выше, и выполняйте суперсеты. Другими словами, делайте минимальные периоды отдыха между подходами.
Силовая круговая тренировка Тренировка для похудения
Силовая тренировка Fit Father Project для похудения, предназначенная для занятых отцов, хорошо помогает сбросить вес и занятым мамам!
Вам разрешены минимальные периоды отдыха между подходами, чтобы сжигать лишние калории и жир, когда у вас мало времени.
Вы выполните следующее:
10-12 повторений приседаний с гантелями
10-12 повторений тяги гантелей
9-12 повторений жима гантелей лежа0018
10–12 повторений становой тяги с гантелями
10–12 повторений жима гантелей от плеч
Вы выполните все перечисленные выше упражнения, отдохнете 1–3 минуты, повторите схему. 3-5 раз для максимального сжигания жира.
Тренировка с гирями для сжигания жира
Если вы готовы сжигать лишние калории для сжигания жира, но у вас мало времени, попробуйте 20-минутную тренировку с гирями для сжигания жира в рамках проекта Fit Father Project, состоящую из:
10 повторений качелей колокола чайника
10 повторений приседаний в колоколо
10 повторений тяги гири одной рукой с левой рукой0058 и завершите круг 3-5 раз, всего . Когда ваше тело привыкнет к этой тренировке, увеличьте количество повторений в каждом упражнении.
Еще одно упражнение с гирями, которое вы можете добавить или заменить другим упражнением, называется вертикальная тяга с гирей (на фото справа).
Правильное питание для достижения максимальных результатов
Диета так же важна, как и выбор правильных тренировок для женщин старше 40 лет. Вы не увидите желаемых результатов, если будете есть слишком много или употреблять неправильные продукты. Зарегистрировавшись в программе Fit Mother Project 30X (FM30X), вы узнаете, как есть питательные продукты, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и поддерживать низкий вес и жировые отложения.
Хорошее эмпирическое правило:
Заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами
Заполните одну четверть своей тарелки крахмалистыми продуктами, богатыми клетчаткой
7 90 четвертая часть каждой тарелки с питательными белковыми продуктами
Примеры некрахмалистых овощей включают листовую зелень, помидоры, огурцы, спаржу, кабачки, брокколи, цветную капусту, грибы и сладкий перец.
В качестве белка выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт, тофу и протеиновые коктейли, а также сладкий картофель, горох, бобы, кукурузу, лебеду, овсянку, коричневый рис и другие продукты, богатые клетчаткой. крахмалистые продукты в качестве крахмалов.
Добавляйте растительные масла, рыбий жир, авокадо, оливки, орехи, семечки и другие полезные для сердца жиры в каждый прием пищи, чтобы повысить чувство сытости и сохранить здоровье сердца, мозга, кожи, ногтей и волос.
FM30X поможет вам составить собственные планы здорового питания и меню. Чтобы получить представление о том, как это сделать, подпишитесь на бесплатный стартовый комплект Fit Mother Project сегодня! В этом БЕСПЛАТНО стартовый комплект, который вы получите:
Бесплатный 1-дневный план питания для похудения
Бесплатные коучинги по электронной почте от экспертов в области здравоохранения мама Доступ к группе Facebook для социальной поддержки
Когда вы будете готовы изменить свое мышление и попробовать программу похудения с проверенными результатами, которой вы можете придерживаться всю жизнь, попробуйте программу FM30X от The Fit Mother Project!
Здоровый образ жизни и его составляющие | Презентация к уроку по физкультуре (3 класс):
Слайд 1
Презентация на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие».
Слайд 2
1) Введение Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Слайд 3
2) Режим дня Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня. Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Слайд 4
3) Здоровье человека Здоровье – это состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье – это непременное условие благополучия человека и его счастья.
Слайд 5
4) Факторы, оказывающие влияние на здоровье человека А) Наследственность (≈ 20%) ; Б) Влияние окружающей среды в местах проживания (≈ 20%) ; В) Влияние медицинского обслуживания на здоровье человека (≈ 10%) ; Г) Влияние образа жизни человека на его здоровье (≈ 50%).
Слайд 6
5) Рациональное питание и его значение для здоровья Рациональное питание — это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.
Слайд 7
Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании.
Слайд 8
6) Влияние двигательной активности на здоровье человека Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни. Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям.
Слайд 9
7) Закаливание организма Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
Слайд 10
8) Правила и средства личной гигиены
Слайд 11
9) Заключение Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты .
2. Понятие здорового образа жизни, основные принципы…………стр.4
3. Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни………стр.9
4. Исследовательская работа…………………………………………стр.11
5. Мой распорядок дня…………………………………………………стр.12
6. Выводы………………………………………………………………стр.13
7. Литература……………………………………………………………стр.14
Введение
Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.
Цель работы — Рассказать о понятие здорового образа жизни и основных принципах, негативных аспектах влияющие на здоровый образ жизни. Исследовать, соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов.
Задачи работы:
Рассказать о понятии здорового образа жизни основных принципах.
Исследовать соблюдают здоровый образ жизни студенты.
Рассказать о негативных аспектах влияющие на здоровый образ жизни.
Рассказать о своем распорядке дня.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.
Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.
2. Понятие здорового образа жизни, основные принципы.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который основан на принципах нравственности. Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.
К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.
Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.
Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.
К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи
Основные принципы здорового образа жизни:
Рациональное питание
Питание — процесс потребления и утилизации пищи для роста, восстановления и жизнедеятельности организма.
Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быть 4-х – 5 — разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.
Физическая активность
Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.
Закаливание
Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены.
Рациональный режим дня
Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.
Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.
Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
3. Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни
1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии.
Для многих переедание стало хобби – в любимом ресторане, на свой любимый праздник или просто потому, что отдыхаешь с друзьями.
Если вы переедаете один-два раза в год – это нормально. Но если вы это делаете гораздо чаще, вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.
2. Курение. Воздействие табака на организм. Инсульты рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы Бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов. Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.
3. Употребление алкоголя. Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.
4. Нарушения режима приёма пищи, однообразное питание. Отмечается увеличение фаст – фудом, высококалорийными газированными напитками, способствующими росту массы тела.
5. Мало движений.
6. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать. Стресс связан с болезнями сердца, ухудшением иммунной системы и проблемами с пищеварением. Но есть хорошие новости – от стресса можно освободиться. Только нужно найти подходящий вам метод.
7. Недосыпание. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем: очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет.
Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.
8.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.
Главное, не забывать об этом и стараться придерживаться здорового образа жизни.
4. Исследовательская работа
Исследование проводилось в городе Дзержинск в ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж», среди студентов 1 курса, в виде анкетирования. Студентам раздали анонимные анкеты с вопросами о здоровом образе жизни. На их заполнение было дано 15 минут. Цель анкетирования – выяснить, как соблюдают здоровый образ жизни студенты 1-х курсов.
Объект исследования – студенты 1-х курсов.
Предмет исследования – соблюдения здорового образа жизни студентов.
По данным, опрошенных только 43% соблюдают режим дня. А больше половины не соблюдают его.
67% студентов не закаляются. 33% ответили, закаляются, некоторые иногда. Только 5% из опрошенных обучающихся делают зарядку по утрам, можно сделать такой вывод, что остальные учащиеся ленятся. Большинство студентов, соблюдают гигиену, и знают, что это важно. Все опрошенные ответили «да», что гуляют на свежем воздухе и любят, проводит свободное время с друзьями.
Из собранных данных я узнала, что большинство учащихся не ведут режим дня, по утрам не делают зарядку. Спят по 4-5 часов в день, питаются 1 раз в день, а только 2% ребят питаются 2-3 раза в день. Пища не рациональная, употребляют чипсы, газированную воду, «Кириешки». Проводят свободно время возле компьютера, а не на свежем воздухе.
Но есть и такие ребята среди студентов 1 курса, которые занимаются спортом, соблюдают личную гигиену и гуляют. Жаль только, что их меньше чем тех, которые не заботятся о своем здоровье.
Что бы хоть чуть изменить ситуацию о здоровом образе жизни, в конце анкетирования я раздала памятки о здоровом образе жизни, для того что бы ребята вспомнили и обратили внимания на сколько это важно.
Можно сделать вывод: обследуемые не соблюдают здоровый образ жизни. Только несколько основных принципов соблюдено, но этого недостаточно для здорового образа жизни.
5. Мой распорядок дня
Очень важно следить за своим здоровьем, к примеру, я регулярно веду свой дневник распорядка дня. Мой день начинается так: подъем 6:00 или 7:00, умываюсь и завтракаю. Зарядку утром делаю не всегда, так как у меня не всегда хватает времени. Чаще всего делаю зарядку на уроках физкультуры. На тренировке я укрепляю свои мышцы, формируется правильная осанка, развиваю выносливость. Так же получаю новые знания, развиваюсь, участвую в различных конкурсах. После колледжа я прихожу домой полдничаю, кушаю фрукты или кисло молочные продукты с булочкой. Час провожу на свежем воздухе, гуляю с подружкой. В теплое время года мы гуляем по парку, а зимой на коньках или лыжах.
После прогулки делаю уроки, ужинаю в 7-8 часов. В мой рацион еды входят овощи, мясо, молочные продукты, фрукты, сладости в ограниченном количестве. Стараюсь питаться в одно и то же время. Перед сном обязательно моюсь и в 10-11 часов ложусь спать.
Я стараюсь соблюдать правила здорового образа жизни, потому что, улучшает здоровье, повышает работа способность, всегда хорошее настроение, продляет жизнь, меньше болеешь. Соблюдая правила здорового образа жизни, появился результат – мои награды.
Выводы
Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода.
Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.
Мое исследование показало, что большинство студентов не соблюдают принципы здорового образа жизни. Мне бы очень хотелось, чтобы мои одногруппники и другие студенты хотя бы частично следовали принципам здорового образа жизни.
Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни.
Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и с хорошем настроением!
PTA и школы могут поддерживать активный образ жизни учащихся посредством физической активности и физического воспитания.
Физическая активность — это движения тела любого типа, в то время как программы физического воспитания (физкультура или физкультура) используют физическую активность для обучения детей тому, как вести и поддерживать активный образ жизни. И то, и другое важно для профилактики ожирения и здорового развития учащихся.
Рекомендации по физической активности для американцев (CDC)
рекомендуют, чтобы молодежь в возрасте от 6 до 17 лет каждый день уделяла умеренной или высокой активности не менее 60 минут, чтобы получить пользу для здоровья от физической активности. Взрослые, ухаживающие за детьми в возрасте от 3 до 5 лет, должны поощрять активные игры (легкие, умеренные или энергичные) и стремиться проводить не менее 3 часов в день.
Руководство по физическому воспитанию: Общество преподавателей физкультуры и здоровья (SHAPE) рекомендует школам выделять 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года. Это может быть сочетание перемен, занятий физкультурой и другой физической активности. К сожалению, многие школы не соблюдают эти рекомендации, но PTA могут активно выступать за физическую активность в школах.
Что могут сделать PTA
PTA могут разрабатывать или расширять программы или инициативы по физической активности в школах различными способами.
Физическая активность по дороге в школу и из школы
Организуйте программу «Безопасные маршруты в школу» , чтобы создать более безопасную среду для детей, которые будут ходить пешком и ездить на велосипеде в школу и обратно. Создайте пешеходный школьный автобус или велосипедный поезд — группы учащихся, которые ходят в школу пешком или на велосипеде вместе с родителями, которые чередуют обязанности наблюдателей.
Национальный день пешком и на велосипеде в школу: Национальный день пешком в школу проводится ежегодно в октябре, а Национальный день на велосипеде в школу проводится ежегодно в мае. Школы могут регистрировать свои мероприятия, загружать материалы и собирать идеи о том, как спланировать и координировать Национальную прогулку или День на велосипеде в школу в своей школе, посетив Национальный центр безопасных маршрутов в школу , который координирует дни.
Пропаганда физической активности и физического воспитания
Выступать за качественное физическое воспитание, соответствующее национальным рекомендациям и государственным стандартам .
Active Schools предоставляет информацию о различных способах пропаганды физической активности в школах.
В зависимости от вашего штата или школьного округа перемена может не требоваться. PTA могут выступать за перерыв как часть учебного дня, если это не так. Национальное родительское управление приняло постановление о школьных переменах, которое поддерживает как минимум одну перемену продолжительностью не менее 20 минут для каждого учащегося начальной школы каждый учебный день. PTA также могут выступать за то, чтобы не использовать перерыв или любой другой вид физической активности в качестве формы дисциплины или наказания.
PTA могут выступать за участие своей школы в Президентской молодежной фитнес-программе.
Политика школьного оздоровления : PTA могут включать физическую активность и физическое воспитание в школьную политику оздоровления. Это может включать политику в отношении продолжительности и частоты перемен или курсов физкультуры, отказ от использования физической активности в качестве формы дисциплины и другие способы поддержки физической активности.
Сбор средств на физическую активность
Развлекательные забеги, прогулочные прогулки, индюшачьи рыси и 5 км: ваша родительская родительская палата может приобрести новое игровое оборудование или спортивное оборудование на средства, собранные в результате этих видов сбора средств. Вы также можете принимать онлайн-пожертвования, чтобы, если кто-то не может участвовать, он все равно мог поддержать мероприятие посредством пожертвования.
Ресурсы по физической активности для семей
Семейные вечера фитнеса: PTA могут проводить семейные вечера фитнеса для укрепления здоровья и хорошего самочувствия, включая физическую активность, среди учащихся и их семей. Рассмотрите возможность приглашения инструкторов по физкультуре и медицинских работников, таких как врачи или диетологи, для пропаганды здорового образа жизни. Убедитесь, что у вас есть занятия для самых разных уровней квалификации, и предоставьте семьям ресурсы, связанные со здоровьем, чтобы они могли взять их домой
Местные ресурсы физической активности: На семейных вечерах фитнеса, вечерах «Снова в школу» или других мероприятиях PTA учащиеся и их семьи получают информацию о местных ресурсах физической активности. Это может быть информация о спортзалах в городе, таких как местная YMCA, спортивной лиге для детей или мероприятиях по физической активности, таких как пробежки или прогулки.
Гранты на поддержку физической активности и физического воспитания
Существует множество организаций, которые предоставляют школам финансирование для поддержки физической активности и физического воспитания.
Action for Healthy Kids предоставляет гранты школам для поддержки физической активности.
Малоподвижный образ жизни может приводить к нарушениям в работе всех внутренних систем организма, провоцировать ожирение и раннее старение. Регулярная физическая нагрузка позволит бороться с такими последствиями, укрепить организм и улучшить общее самочувствие. В статье мы расскажем, сколько нужно ходить пешком для здоровья, в чем польза таких прогулок.
Чем полезна ходьба пешком?
Во время ходьбы могут активизироваться практически все мышцы и суставы в теле, ускоряться процессы кровообращения и сжигания калорий. Основная польза от ходьбы пешком для нашего организма:
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Пешие прогулки могут стабилизировать артериальное давление и понижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркт).
Здоровое дыхание. Во время прогулки на свежем воздухе ткани в организме могут лучше насыщаться кислородом, это позволяет получить дополнительную энергию и нормализовать самочувствие.
Профилактика варикоза. В процессе ходьбы кровь способна нормально циркулировать по венам и мелким сосудам, не образуя застои.
Укрепление суставов и мышц. Физическая нагрузка во время ходьбы позволяет устранить мышечное напряжение, повысить подвижность суставов и улучшить состояние позвоночника. Именно поэтому после прогулки ты можешь почувствовать приятную легкость и подвижность тела.
Снижение хронической усталости. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка могут улучшать общее самочувствие и помогать легче справляться со стрессом в повседневной жизни, снижать эмоциональное напряжение.
Нормализация пищеварения. Двигательная активность может положительно влиять на моторику кишечника. Это позволяет переваренной пище активнее продвигаться, а питательным веществам — быстрее усваиваться.
Детокс-эффект. За счет активного кровообращения во время ходьбы пешком могут ускоряться обменные процессы и выведение накопленных токсинов. Регулярная ходьба позволяет постепенно снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
Похудение. Регулярные прогулки пешком позволят тебе достичь желаемого веса без строгих диет. Специалисты считают, что ходьба в быстром темпе безопаснее бега и может способствовать достаточно быстрому сжиганию калорий.
Помощь от бессонницы. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка накануне могут значительно улучшить качество ночного сна, снизить беспокойство и способствовать быстрому засыпанию.
Активная тренировка. За 1 час занятий в тренажерном зале обычно сжигается около 200–300 ккал, а за 15 минут пешей прогулки можно потратить 50–100 ккал. При этом ходьба на свежем воздухе может меньше изматывать и уменьшить затраты на абонемент.
Антистрессовое действие. Небольшая прогулка более 30 минут считается отличным средством для снижения уровня стресса. В процессе ходьбы могут вырабатываться эндорфины, которые отвечают за чувство удовлетворенности и радости, снижение раздражительности.
Сколько километров в день нужно ходить пешком для здоровья?
Ходьба — это универсальное средство для оздоровления и комплексного укрепления организма, повышения иммунитета. Многих интересует, сколько человеку нужно ходить пешком для заметной пользы. Все зависит от состояния здоровья: например, после болезни можно начинать ходить по несколько сотен метров, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Здоровому человеку для общего укрепления организма можно проходить не менее 5–6 км в среднем темпе. При этом дыхание должно быть размеренным и глубоким. В среднем такая прогулка занимает 1,5–2 часа. Для удобства можно гулять пешком дважды в день (утром и вечером) или сделать одну длинную прогулку.
Если у тебя нет достаточно свободного времени, можно ходить пешком на работу и так же возвращаться домой. Это поможет организму взбодриться перед началом рабочего дня и заменит легкую тренировку после. Для начала стоит подбирать небольшие маршруты: например, ты можешь выходить на пару остановок раньше, чтобы прогуляться на свежем воздухе.
Чтобы не беспокоиться о запахе пота во время прогулок, используй антиперспиранты:
Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная свежестьОткроется в новом окне с технологией Motionsense и нежным цветочно-цитрусовым ароматом разработан для защиты от бактерий, которые провоцируют появление неприятного запаха. Благодаря современной формуле антиперспирант позволяет бережно заботиться о нежной коже в области подмышек, защитить ее от раздражения и пересушивания.
Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне может подстраиваться под твой режим дня. Технология Motionsense позволяет обеспечить комплексную защиту в течение всего дня: на работе, дома, во время тренировок или отдыха с друзьями.
Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне позволяет препятствовать возникновению пота и неприятного запаха, не оставляет пятен на одежде. Антиперспирант может способствовать активной борьбе с бактериями и заботе о чувствительной коже подмышек.
Недостаток активности в повседневной жизни может провоцировать множество проблем со здоровьем. Обычная ходьба на свежем воздухе позволяет этого избежать. Пешие прогулки могут положительно повлиять на кровоток и все обменные процессы, функции дыхательной и нервной системы, борьбу со стрессом.
Вам также может быть интересно
(
78
items
)
Preloader
10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно / AdMe
Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.
Редакция AdMe.ru удивилась, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.
Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.
Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.
Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.
Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.
В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.
Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.
7. Поддержание тонуса мышц
Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.
Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.
Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.
Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!
А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!
AdMe/Сделай сам/10 вещей, которые произойдут с вашим телом, если ходить пешком ежедневно
Является ли ходьба достаточно хорошей формой упражнений?
женщина с бутылкой воды в форме гантели в парке новости, которые могут помочь вам вздохнуть легче.
«Ходьба очень эффективна для начального развития сердечно-сосудистой системы и является отличным видом упражнений, особенно для тех, кто ранее не был активным, или для тех, кто заинтересован в беге», — говорит Остин Джонсон, Сертифицированный персональный тренер NCSF из Сан-Антонио, штат Техас, и национальный менеджер по персональным тренировкам Gold’s Gym. «Для этих двух типов упражнений важно начинать тренировки с более низкой интенсивности, чтобы предотвратить травмы, и ходьба — идеальный способ сделать это!»
Но мы не говорим о медленной извилистой прогулке. (Хотя это может быть чудесной версией медитации, если это цель!) Зашнуруйте эти кроссовки, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как правильно встать и превратить следующую прогулку в тренировку.
Почему ходьба является такой прекрасной формой физических упражнений
Польза ходьбы для здоровья включает более здоровый уровень сахара в крови, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение фертильности и многое другое.
«Ходьба — отличная форма упражнений для предотвращения заболеваний, влияющих на наше психическое здоровье, и некоторых сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер Anywhere Fitness в Дублине, Ирландия. «Он стимулирует приток крови к мозгу и остальным частям тела, ускоряя наш метаболизм, уменьшая чувство беспокойства и стресса и улучшая наше общее настроение. Он также снижает кровяное давление».
Всего 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить психическое здоровье (включая уменьшение симптомов депрессии и беспокойства) и повысить иммунитет, согласно исследованию, опубликованному в Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry . По данным исследование опубликовано в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов .
Что касается общей продолжительности жизни, то каждое увеличение ежедневной ходьбы на 1000 шагов — до 4500 шагов в день — коррелирует с 28-процентным снижением риска ранней смерти, согласно данным, представленным в отчете Американской кардиологической ассоциации 2021 года «Эпидемиология и профилактика образа жизни и жизни». Конференция по кардиометаболическому здоровью. (Напоминание: 10 000 шагов в день — типичная цель, если ходьба — ваш основной вид деятельности.)
Ходьба и снижение веса
Хотя ходьба оказывает фантастическое воздействие на ваш мозг и тело и, безусловно, может увеличить продолжительность жизни и улучшить настроение, ходьба — не самый эффективный вид тренировки, если вы стремитесь похудеть, — говорит Уокер. (Тем не менее *можно* похудеть на 10 фунтов — если вы готовы набраться терпения, чтобы растянуть их на несколько месяцев.)
«Чтобы эффективно похудеть за день, нам нужно быть в дефицит калорий. Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Женщинам и мужчинам рекомендуется съедать в среднем 2000 и 2500 калорий в день соответственно, и ходьба просто не может быть достаточно эффективной, чтобы создать дефицит», — Уокер. говорит.
Быстрая ходьба со скоростью от 4 до 5 миль в час (кстати, научно доказано, что этот темп помогает вам жить дольше) может сжечь примерно столько же калорий на милю, как и бег на низкой скорости, добавляет Уокер. А поскольку это требует меньшего количества ударов, ваше тело менее подвержено травмам, поэтому вы сможете дольше и сильнее придерживаться своей здоровой привычки. Но поскольку бегуны преодолевают большее расстояние за одно и то же время, а бег более требователен к сердечно-сосудистой системе, а это означает, что он сильнее увеличивает частоту сердечных сокращений, вы сжигаете больше калорий, если сравнивать каждую минуту.
Например, человек весом 160 фунтов, идущий со скоростью 3,5 мили в час в течение 1 часа, сожжет около 302 калорий. Тот же человек, бегущий со скоростью 6 миль в час в течение 20 минут, сожжет около 356 калорий; вдвое меньше, примерно на такое же расстояние, но на несколько калорий больше.
Так что да, ходьба абсолютно считается «упражнением» и даже может быть всем, что вы делаете, чтобы достичь рекомендуемого уровня тренировок в неделю — подробнее об этом чуть позже — особенно если вы будете следовать нашим советам, чтобы масштабировать тренировку ходьбы и сделать ее более сложной. по мере того, как вы становитесь лучше. Если целью является потеря веса и оптимальное здоровье, в идеале вы должны добавить пару дней силовых тренировок всего тела и немного упражнений на растяжку и подвижность, как только вы освоите ходьбу и почувствуете, что готовы добавить к ней. (Узнайте больше о том, почему силовые тренировки так же важны, как и кардио, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.)
Сколько ходить каждый день
Всемирная организация здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют, чтобы взрослые стремились к 150 минутам упражнений средней интенсивности в неделю для здоровья и 300 минутам в неделю. минут в неделю для похудения.
«Ходьба средней интенсивности будет быстрым шагом, который для большинства людей, у которых нет основных травм или заболеваний, вероятно, будет составлять от 3 до 4 миль в час. Это соответствует 15-20 минутам на милю. темп ходьбы», — говорит Джонсон.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что если вы не хотите отслеживать свой темп, просто попробуйте пройти тест на разговор. Упражнения средней интенсивности должны заставлять вас дышать достаточно тяжело, чтобы вы могли говорить, но не петь.
Если 150 минут кажутся вам большим количеством, имейте в виду, что «вам не нужно прыгать ногами вперед к 150-минутной цели. Начните с того, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделю за неделей», — говорит Стив Стоунхаус. NASM-CPT, сертифицированный личный тренер и директор по образованию в Stride в округе Ориндж, Калифорния. «150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся к 30-минутной ходьбе 5 дней в неделю. Другим достаточно 10-минутной ходьбы несколько раз в день».
Если вы новичок в ходьбе, самое главное помнить, что это не все или ничего, советует Джонсон. Легко в это.
«Просто, как звучит ходьба, вы, безусловно, можете переусердствовать [в зависимости от того, насколько] малоподвижным вы были до начала. Начать с двух или трех дней в неделю и увеличить до пяти дней в неделю в течение месячного периода — это здорово ! Когда вы станете опытным ходоком, если вы заинтересованы в переходе к бегу трусцой, используйте тот же подход постепенного увеличения», — говорит Джонсон.
Как повысить эффективность тренировки при ходьбе
Итак, помня об этом, вот с чего начать, как повысить эффективность и как в конечном итоге перейти от ходьбы к бегу (если это ваша цель).
Этап 1: Ходите в стабильном, комфортном темпе в течение 10 минут за раз, доводя до способности ходить по 30 минут подряд в день в желаемом темпе.
Шаг 2: Ходите по 30 минут в день в среднем или быстром темпе, который позволяет вам говорить, но не петь.
Шаг 3: Смешайте местность. Ходьба по крутым склонам вызывает постоянное увеличение частоты сердечных сокращений и, как следствие, увеличение скорости метаболизма и сжигания калорий. Это также заставляет мышцы нижней части тела действовать как своего рода тренировка с отягощениями, добавляет Уокер. «При ходьбе по каменистым или наклонным склонам для выполнения этих движений активизируются различные группы мышц (в основном кор и нижняя часть тела). — говорит Уокер. Так что настройте беговую дорожку или найдите пешеходную тропу или несколько холмов в вашем районе.
Этап 4: Поднимитесь по лестнице. Найдите лестницу в парке, на стадионе или в спортзале с несколькими лестничными пролетами. Попробуйте взбираться на них каждые 10 минут во время 30-минутной тренировки ходьбы, а затем переходите к восхождению каждые 5 минут, всего 6 раундов. «Это повысит уровень силы ног, которую вы развиваете во время ходьбы», — говорит Джонсон, а также повысит частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сжигание калорий.
Шаг 5: Попробуйте использовать интервалы. Поднимите темп на 1 минуту, затем восстанавливайтесь в умеренном темпе ходьбы в течение 4 минут. Повторите это в течение 6 раундов, чтобы завершить дневную тренировку ходьбы, предлагает Стоунхаус. Как только это станет легким, попробуйте ходить в быстром темпе в течение 2 минут, затем восстанавливайтесь в умеренном темпе в течение 3 минут; повторение 6 раз. Увеличьте до 6 подходов по 3 минуты в быстром темпе, 2 минуты в умеренном темпе, затем до 6 подходов по 4 минуты в быстром темпе, 1 минуту в среднем темпе и, наконец, до быстрой ходьбы все 30 минут.
Шаг 6: Ускорьте темп. Если вы хотите попробовать пробежку, следуйте той же поминутной разбивке, что и в шаге 5, только с более быстрым интервалом. Восстанавливайтесь в темпе ходьбы от умеренного до быстрого.
Практический результат
Как видите, ходьба может быть законной тренировкой и может породить очень здоровую привычку, независимо от того, продолжаете ли вы ходить пешком или ускоряете ходьбу. Если вы хотите бросить вызов и верхней части тела, подумайте о скандинавской ходьбе. Наука доказывает, что ходьба с палками активизирует 90% мышечных групп вашего тела. Прежде чем вы начнете или усложните ходьбу, узнайте об ошибках, которые вы совершаете при ходьбе, и о том, как их исправить, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм, чтобы вы могли с комфортом снова зашнуровать завтра.
Ходьба — это достаточно хорошая тренировка?
Диета и фитнес
Да, ходьба считается упражнением. Вот как извлечь из этого максимальную пользу.
Стефани Мансур
Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Facebook Start TODAY. В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.
Ходьба считается упражнением? Если это все, что я делаю, достаточно ли это хорошо?
Один из моих частных клиентов по снижению веса задал мне этот вопрос на нашей коуч-сессии на прошлой неделе.
Моим ответом было громкое «Да!»
Ходьба часто имеет плохую репутацию из-за того, что она недостаточно интенсивна, чтобы вызвать реальные изменения или отговорку от более эффективных форм упражнений. И то, и другое совершенно неверно!
Прогулка снижает стресс, доставляет удовольствие и полезна для здоровья. Так почему бы не использовать его в качестве любимой тренировки? Со временем постоянная ходьба может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить жировые отложения. Около 30 минут ходьбы в день могут помочь вам добиться прогресса в достижении ваших целей в области похудения и фитнеса. Кроме того, это удобная и знакомая форма упражнений, которую можно выполнять в любом месте без оборудования, а также отличная активная социальная активность!
Конечно, есть способы увеличить интенсивность прогулки и изменить план для достижения конкретных целей. Если вы хотите похудеть или привести в тонус определенные группы мышц, вы можете включить в свой распорядок некоторые другие формы упражнений. Это не значит, что вам нужно отказаться от ходьбы. Вместо этого попробуйте оживить свою ходьбу, добавив интервалы, маршруты с разной высотой и силовые тренировки.
На самом деле, 30-дневный план ходьбы, который я составил на СЕГОДНЯ, включал в себя силовые упражнения — это помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает жир и помогает привести тело в тонус.
Так как же сделать прогулку максимально полезной? Вот пять способов повысить эффективность вашей ходьбы:
Ходите пешком не менее 30 минут в день. Если ходьба является вашим основным видом физической активности, поставьте перед собой цель проводить в журнал не менее 30 минут в день. Некоторые люди также считают, что постановка цели — например, 10 000 шагов в день — помогает мотивировать их. Выберите достижимую для вас цель по времени или количеству шагов. Если вам нужно начать всего с 10 минут или 5000 шагов в день и наращивать темпы, это лучше, чем ничего! Первый шаг — убедиться, что вы можете ходить последовательно; как только вы сделаете это ежедневной привычкой, работайте над увеличением продолжительности.
Ускорьте темп. Быстрая ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий. Если вам трудно ходить быстро в течение 30 минут подряд, попробуйте добавить интервалы в свою прогулку. Чтобы чередовать темп, пройдите одну минуту или один квартал в обычном темпе, а затем спешите в течение следующей минуты или квартала. Обязательно скорректируйте свой распорядок, чтобы продолжать добиваться прогресса. Если ваша прогулка становится легче, это признак того, что пришло время увеличить темп или скорректировать интервалы. Например, прогулка в течение двух-трех минут в быстром темпе, а затем восстановление в течение одной минуты.
Добавьте несколько холмов. Мы все застреваем в колее, путешествуя по окрестностям одним и тем же маршрутом. Переключение вещей заставляет ваше тело гадать и ставит новые задачи, которые помогут вам быстрее увидеть результаты. Приправьте его, найдя маршрут с некоторой высотой. Ходьба по наклонной поверхности задействует мышцы ног больше, чем при ходьбе по ровной поверхности, поэтому выбирайте путь с холмами. Это обеспечит более интенсивную тренировку ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов, а также увеличит частоту сердечных сокращений.
Ходьба с утяжелителями для рук или лодыжек. Если вы хотите добиться большего прогресса в наращивании мышечной массы и повышении тонуса, попробуйте увеличить вес. С утяжелителями на лодыжки вы заставляете свое тело работать тяжелее, чтобы выполнять одно и то же движение при ходьбе. Если вы хотите тренировать руки, попробуйте ходить с легкими гантелями или выполнить эти упражнения для рук с собственным весом. Одна из моих клиенток начала ходить с двумя бутылками воды по 20 унций и поставила перед собой цель выпить их обе к тому времени, когда она вернется домой!
Со временем увеличивайте дистанцию. Когда дело доходит до любых упражнений, важно знать, когда увеличить интенсивность тренировки, чтобы добиться прогресса. Это касается и прогулок. После последовательной ходьбы на одно и то же расстояние в течение нескольких недель попробуйте постепенно увеличивать пройденное расстояние. Иногда лучший способ сделать это — отвлечься! Погрузитесь в подкаст или список воспроизведения вашей любимой музыки, и время пролетит незаметно. Одна из моих клиенток использует свою скорость, прогуливаясь по окрестностям, чтобы говорить себе положительные утверждения, например: «Я ходячая машина!» и «Мне так хорошо в собственной шкуре!» Иногда она так увлекается своими утверждениями, что проходит час. Она начала замечать, что после длительных прогулок стала больше потеть и больше запыхалась, что мотивировало ее чаще отвлекаться от собственного позитивного разговора с самим собой.
Еще больше способов повысить эффективность ходьбы:
Улучшите свою физическую форму с помощью этих 7 тренировок с ходьбой
Действительно ли силовая ходьба лучше обычной ходьбы?
Как получить лучшую тренировку ходьбы — если у вас есть 5 минут или 40
Стефани Мансур
Стефани Мансур — автор статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ.
86737″ data-lat=»55.689468″ data-id=»58e132d640c08876708b56f4″ data-object_id=»58e132d640c08876708b56f4.7d57″ data-ev_label=»standard»>
0c90″ data-ev_label=»standard»>
671f» data-ev_label=»standard»>
youtube.com/embed/4kFVh8_efGc?iv_load_policy=3&rel=1″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» loading=»lazy»> 
Дыхание в бассейне более глубокое и активное, объем воздуха, проходящий через легкие увеличивается.
Занятия проводятся индивидуально, а программа строится таким образом, чтобы кроха не боялся воды и постепенно выполнял более сложные упражнения.
Помимо этого нормализуется работа нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем.
2018 11 апреля; 17 (1): 34.
[email protected].
Здоровье окружающей среды. .
Мы стремились исследовать риск возникновения астмы у детей в связи с индивидуальным воздействием трихлорамина.
Концентрации трихлорамина колебались от 0,020 до 0,55 мг/м 3 (в среднем 0,15 мг/м 3 ). Воздействие плавательного бассейна в раннем возрасте было связано со значительно более высоким риском развития астмы в дошкольном возрасте. Взаимосвязь доза-реакция между воздействием в бассейне и астмой была отмечена у детей с началом астмы в возрасте 1 года. Дети, которые были как сенсибилизированы, так и подвергались воздействию, подвергались особенно высокому риску.
1
2 
Буго В. и др.
Эксперт Respir Med. 2012 ноябрь;6(5):469-71. doi: 10.1586/ers.12.51.
Эксперт Respir Med. 2012.
PMID: 23134238
Обзор.
Аннотация недоступна.
Ли Ю.С. и соавт.
Джей Клин Инвест. 2021 15 ноября; 131(22):e152088. DOI: 10.1172/JCI152088.
Джей Клин Инвест. 2021.
PMID: 34609967
Бесплатная статья ЧВК.
, Тоёкуни К., Нисимура К., Исикава Ф., Мияджи Ю., Фукуиэ Т., Нарита М., Охя Ю.
Ирахара М. и др.
ПЛОС Один. 9 июня 2020 г .; 15 (6): e0234161. doi: 10.1371/journal.pone.0234161. Электронная коллекция 2020.
ПЛОС Один. 2020.
PMID: 32516323
Бесплатная статья ЧВК.
, Модиг Л., Хедман Л., Форсберг Б., Ронмарк Э. Движение тяжелых транспортных средств связано с хрипом у школьников: популяционное исследование в районе с низким транспортным потоком. Здоровье окружающей среды. 2011;10:91.
—
ЧВК
—
пабмед
Анаэробный – бескислородный) упражнения, не требующие длительных дыхательных затрат. Такие упражнения имеют короткий и быстрый характер, подобно взрыву. К этому разряду можно отнести, например, жим лежа.
Так же низкая интенсивность и высокая продолжительность аэробных занятий позволяет сбросить лишний вес с лучшей эффективностью.
Истинная гипертрофия – увеличение объема мышечной ткани.
Такое выполнение иногда позволяет больше «убить» мышцу.
Такое состояние легко определить по следующим признакам: головные боли, головокружение, тошнота, нежелание заниматься, раздраженность, нервозность и т.д.
Надо сначала набрать массу, только потом строить рельеф.
Именно за счет суперкомпенсации происходит мышечный рост
К некоторым группам мышц и упражнениям совершенно противопоказан.
Благодаря взрывной популярности кроссфита и других высокоинтенсивных тренировочных программ мы теперь знаем, что HIIT относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам, а WOD — это аббревиатура от уникальной тренировки дня, предлагаемой в тренировочных центрах CrossFit (обычно называемой «коробкой»). ‘).
Это также признак того, что настало время периода восстановления, чтобы позволить организму удалить метаболические отходы из работающих мышц и пополнить питательные вещества, необходимые для продолжения мышечных сокращений.
Кажется, что почти любой фитнес-класс, программа тренировок или оборудование обеспечат преимущества «основной тренировки». «Кор» чаще всего относится к мышцам, которые составляют среднюю часть тела, в том числе к всегда неуловимым шести кубикам. Однако гораздо эффективнее думать о коре тела как о центре тяжести, а не о фактической группе мышц. Когда мы смотрим на то, как функционирует тело во время вертикального движения, такого как ходьба, поднятие предмета с земли или перемещение предмета из одного места в другое, мы должны учитывать тот факт, что любая мышца, которая прикрепляется к позвоночнику, грудной клетке или таз влияет на движение вокруг центра тяжести тела. 
Концепция периодизации была разработана спортивными учеными Советского Союза, которые признали, что за периодами упражнений высокой интенсивности (высокий стресс) должен следовать период упражнений низкой интенсивности (низкий стресс), чтобы дать организму возможность полностью восстановиться после тренировок и дать время для физиологической адаптации.
Вот почему важно выполнять только несколько повторений за раз, чтобы достичь максимально возможного уровня выходной силы. Любая программа, требующая от участников выполнения более пяти или шести быстрых движений (т. е. прыжков или взрывных подъемов) подряд, может значительно увеличить риск травмы из-за приложения слишком большой силы к пораженным тканям.
Он был показан как эксперт в Washington Post , The New York Times , Los Angeles Times , Runner’s World и Self . Он имеет степень магистра в области физических упражнений и укрепления здоровья, а также несколько дополнительных сертификатов и специализаций в NSCA и NASM.
Мы расшифровали для вас 25 распространенных фитнес-терминов, чтобы вы могли уверенно тренироваться и получать максимальную отдачу от своей фитнес-программы.
«[Энергетические системы] связаны с тем, как ваше тело вырабатывает энергию для ваших тренировок». Во время аэробных упражнений ваше тело использует кислород для получения энергии, что помогает вам двигаться в течение длительного периода времени, например, при длительной ходьбе, беге или езде на велосипеде.
«Программы тренировочного лагеря предназначены для наращивания силы и физической формы с помощью различных интенсивных групповых интервалов», — объясняет личный тренер из Денвера Тара Лаферрара. «Это часто начинается с бега, за которым следуют самые разнообразные интервальные тренировки, включая движения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, а также различные типы интенсивных взрывных упражнений».
Комплексные упражнения эффективны для увеличения общей мышечной массы и сжигания калорий (поскольку для их выполнения требуется больше усилий), в отличие от изолирующих упражнений, которые сосредоточены на работе только одной группы мышц (например, сгибание рук на бицепс).
. «Если вы включаете только одну форму обучения, вы можете сдерживать себя от результатов, которых заслуживаете», — говорит Лефковит.
Во время этого типа разминки вы выполняете растяжки и легкие упражнения без остановки (в отличие от пассивных растяжек, которые удерживаются на месте, как при заминке). Это помогает увеличить подвижность и диапазон движений, чтобы вы могли глубже погрузиться в упражнения. Вот пять отличных динамических разминочных растяжек, которые стоит попробовать.
По данным Американской кардиологической ассоциации, средний показатель составляет 60-100 ударов в минуту. У вас также есть максимальная частота сердечных сокращений, которая является самой тяжелой, с которой ваше сердце может работать эффективно.
Этот тип тренировок повышает и поддерживает частоту сердечных сокращений», — объясняет Лаферрара, а также (как правило) сокращает общее количество времени, которое вы тратите на тренировки. Эта тренировка отлично подходит для сжигания жира, потому что интенсивные интервалы помогают запустить процесс, известный как избыточное потребление кислорода после тренировки (также известный как «эффект дожигания»), который помогает вам сжигать больше калорий даже после того, как вы перестанете тренироваться, поскольку ваше тело устало. работать усерднее и потреблять больше кислорода, чтобы вернуться в состояние покоя.
Изометрия
Вот семь плиометрических движений, которые вы можете делать дома.
Оно вскрывает
объективные внутренние связи между
явлениями. С сознанием связана рефлексивная
способность человека, т. е. готовность
сознания к познанию самого себя и других
психических явлений.
Психология как самостоятельная
наука утвердилась лишь в конце ХIХ в.,
после того как получила экспериментальную
базу и естественно-научную физиологическую
основу. Впоследствии, уже в начале ХХ
в., сфера исследований психологов
значительно расширилась, вобрав в себя
и неосознаваемые психические процессы,
и деятельность человека.
Вместе с тем психологию как
систему жизненных явлений в каком-то
смысле знают все.
Поскольку психика является формой
жизни, выдвижение на передний план
психобиологической проблемы было
крупным шагом вперед. Оно позволило
увидеть в психическом не обитающую в
теле душу, имеющую пространственные
параметры и способную покидать организм,
с которым она внешне связана, а способ
организации поведения живых систем.
Но все же это разнообразие можно разделить на довольно небольшое количество типажей.
Но соционика считается всевдонаучной, потому что доказать ее положения так и не удалось.
Они нуждаются в доверительных отношениях с близкими и их защите.
Но если вас «выносит» регулярно, от любого напряжения — это тоже может быть признаком психических проблем.
Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!
по опр. 2а; от латинского psȳchē, от греческого psȳchḗ буквально «дыхание», производное от psȳchein «дышать, дуть», следовательно, «жить» (см. психо-)
|Washington Post
Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins
Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
copyright1}}
Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.
Исследователи отмечают, что очень популярный метод корсетирования — наиболее часто используемый у девочек-подростков — требует использования 40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.
Эти результаты требуют дальнейшего тестирования»
Это говорит о том, что пациентам, которые регулярно практикуют эту позу боковой планки, может не понадобиться фиксация сколиоза (обычная терапия сколиоза) или хирургическое вмешательство при сколиозе.
К сожалению, подобные исследования слишком легко превратить в корм для кликбейтов.
В случае, если вам нужно освежиться, исследование показало, что выполнение боковой планки йоги на одной стороне каждый день уменьшит кривизну у людей со сколиозом.
Я сделал их доступными в Интернете, чтобы помочь людям во всем мире, страдающим сколиозом.
Тем не менее, во многих ресурсах, перечисленных непосредственно выше, есть движения и упражнения, перечисленные в них. При правильном выполнении они могут помочь уменьшить боль и раскрутить сколиотический позвоночник. Если вы чувствуете себя перегруженным списком ресурсов, я и мой высококвалифицированный персонал предлагаем виртуальные уроки для более индивидуального и управляемого подхода.
Исследователи утверждают, что левые разгибатели сгибают башню вправо, потому что они короче. Они пришли к выводу, что нужно задействовать правые разгибатели, чтобы вытянуть башню (позвоночник) обратно вверх. С этой теорией много вопросов.
Хотя правая сторона является более длинной стороной разгибателей позвоночника, она не обязательно является более слабой стороной.
Это не имеет никакого смысла. Если вы сосредоточитесь на мышцах с правой стороны, они закончатся спазмом.
Он относится к гипабиссальным, поскольку эта порода образуется на небольшой глубине. По происхождению этот минерал занимает промежуточное положение между глубинными и излившимися породами магматического происхождения.
Долериты являются среднезернистыми эквивалентами базальтов и, как и базальты, могут быть разделены на щелочные и толеитовые типы (см. также ЩЕЛОЧНЫЕ БАЗАЛЬТЫ и ТОЛЕИТ). Долериты обычно встречаются в неглубоких интрузиях, таких как дайки, силлы или пробки. 
com
Слово «метаморфический» (от греческого) означает «изменение формы». Метаморфический…
Consiglio (Ontario)
[1] [2] Диабазовые дайки и силлы обычно представляют собой неглубокие интрузивные тела и часто имеют мелкозернистую или афанитовую охлажденные поля , которые могут содержать тахилит (темное основное стекло).
Части Деканских траппов Индии, образовавшихся в конце мелового периода, также включают долерит 9.0185 [5] . В Западной Австралии долеритовая дайка длиной 200 км, пояс Норсман-Вилуна [6] , связана с нероссыпным районом добычи золота между Норсманом и Калгули, который включает крупнейший золотой рудник в Австралии [7] , Фимистон. Суперпит.
Но не стоит сосредотачиваться исключительно на укреплении голени, вам стоит подумать обо всем теле: от стоп до плеч. Устройте себе кросс-тренинг на следующей пробежке или добавьте немного йоги и силовых тренировок. Кассандра Хилл говорит, что сила поможет вам лучше справляться с давлением на голень за счет улучшенной амортизации мышц ноги. 
Если вы весь день сидите на диване или в офисе, бегать по 5 километров каждый день – пожалуй, не лучшее решение. Вместо этого постепенно включайте новые движения в свой распорядок дня, даже если для этого придется намного больше ходить. Попробуйте, например, оставить машину подальше от офиса и пройтись на работу пешком. 
Вариант нормы, не требующий медицинского лечения. Возникает при перегрузках, растяжениях, ношении неудобной обуви. К физиологическим причинам относятся недостаток кислорода (гипоксия мышц), избыток молочной кислоты, образующейся при нагрузках, микротравмы мышц;
Медики проведут комплексную диагностику для выявления причины недомогания, установят точный диагноз, дадут профессиональные рекомендации по эффективному лечению заболевания. Высокопрофессиональная помощь специалистов, прошедших обучение и повышение квалификации в ведущих мировых центрах – лидерах по терапии болезненной симптоматики любого происхождения, поможет быстро снять боль и восстановить полноценное качество жизни. Для пациентов клиники:
Для этого достаточно посетить участкового терапевта. При появлении любых видов недомогания при физической нагрузке стоит незамедлительно обратиться к тренеру, инструктору или врачу спортивной медицины. Если занятия проводятся самостоятельно, нанесите визит врачу общей практики. Даже если негативная симптоматика быстро проходит, не оставляя видимых последствий, вы можете получить у специалистов дельные советы по организации занятий, питью и питанию, нормализации режима труда и отдыха, которые снизят болезненные проявления, а также увеличат результативность ваших тренировок.
Продукты с витамином Е, содержащиеся в зелени, орехах, фасоли или яйцах, помогут в укреплении стенок сосудов.
Принципы выбора:
..
К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!
От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»
Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»
Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»
После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»
Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.
Помимо способности сжигать калории и терять вес, бег также может принести пользу организму, улучшая сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье. Многие исследования показывают, что постоянный бег может помочь человеку прожить более долгую жизнь. Учитывая список преимуществ для здоровья, неудивительно, что бег является популярным упражнением, которое является частью различных программ тренировок для самых разных видов спорта.
Существует множество причин беговых травм:
Многие из этих симптомов являются признаками того, что тело улучшается здоровым образом. К сожалению, даже легкая боль может быть симптомом гораздо более серьезной проблемы со здоровьем. Мышечные и суставные травмы довольно распространены среди бегунов, и эти недомогания могут варьироваться от временного дискомфорта, требующего отдыха, до хронической боли, требующей медицинского вмешательства.
Те, кто начинает бегать или увеличивает скорость или дистанцию, могут перенапрягаться и причинять физическую боль. Даже опытные бегуны и спортсмены со стажем могут получить травму из-за перебега.
Боли могут проявляться до, во время или после тренировки. Некоторый дискомфорт может сразу же исчезнуть после прекращения активности, в то время как другие раздражения могут сохраняться в течение нескольких дней или недель.
Когда мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг большеберцовой кости перенапрягаются из-за переутомления, бегун чувствует боль в области, где мышцы соединяются с большеберцовой костью.
Боль или дискомфорт обычно возникают после физических упражнений или после длительных периодов бездействия.
Мы приглашаем вас связаться с нами и назначить встречу.
Более половины стрессовых переломов приходится на кости голени, что подвергает бегунов повышенному риску. Боль присутствует во время активности и стихает в покое. Необработанные стрессовые переломы могут стать переломами, если бегуны будут подвергать эту область большему напряжению.
Например, если ваша обычная программа включает в себя бег на пять миль, но боль в колене или голени не позволяет вам достичь этого рубежа, вам следует обратиться к врачу.
Всегда помните о любом воспалении, которое не проходит быстро.
Шина на голени является распространенной проблемой для бегунов, гимнастов, танцоров и новобранцев. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вылечиться от расколотой голени и предотвратить ее ухудшение.
Сведите свою активность к ходьбе, которой вы занимаетесь в течение обычного дня.
Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько вы можете принимать.
Травмы колена и голени. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 48.
Используйте кризис как возможность. Каждая потеря ведет к новой возможности, а каждая трудная ситуация таит в себе потенциал.
Возможно, его личный опыт поможет и вам изменить что-то в своей жизни.
Предлагайте неожиданную точку зрения, рассказывайте о важном. Давайте читателям что-то ценное.
Читайте об истории, политике, воспоминаниях известных людей, науке. Так у вас сложится более полное представление о мире.
А чужими взглядами, наоборот, пренебрегаем.
Попробуйте обновить страницу.
«Когда вы делаете что-то важное, убедитесь, что на вашем лице улыбка, а обувь начищена до блеска». ― Кэти Курик 
Запланируйте это в своем календаре.
Всегда будут люди, которые настолько недовольны собой, что им придется проецировать это на других людей. И вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на негативе, я стараюсь вкладывать больше энергии в людей и вещи, которые показывают мне любовь, поддержку и хорошую энергию. — Киаундра Джексон , терапевт по вопросам брака и семьи 
И она сказала: «Это не уязвимо. Быть уязвимым означает снять нашу броню и войти, не зная, как нас примут, но все равно немного проявить себя». — Таня Исраэль , профессор психологии Калифорнийского университета, Санта-Барбара 
Ожидайте, что вы изменитесь
Можете сделайте пожалуйста тренировку, как правильно накачать четырёхглавую мышцу бедра.
На 100% согласна с Владимиром. Людям. которые не могут ходить в зал, прекрасная тренировка за 10 мин. Я вспотела и прочувствовала все мышцы. Для меня это супер. До этого занималась по часу и это была проблема- выкроить этот час. Находилось куча отговорок. чтобы не начать. И я не одна такая. Заниматься дома и в зале- огромная разница! Татьяна. Ваша роль здесь просто выполнять. а вставлять свои 3 копейки. Показали на всю страну свою невоспитанность.
Спасибо, Владимиру, за эффективные короткие тренировки. Всем удачи.
А Татьяна видит только спортивный результат. Как я поняла вас Владимир, это направлено на восстановление огранизма и возврат к нормальной жизни.
Мои упражнения 30 мин иногда 25. Думаю мне хватит.
Я сама тренировалась 10мин каждый день, результат намного круче. Чем три раза в неделю.
Дома, в комфорте и удобстве собственного дома, вы можете накачать мышцы и ускорить сжигание жира. Четыре видеоролика, в которых основное внимание уделяется метаболизму, силе, осанке и стабилизации, завершат месяц упражнений, к которым вы сможете возвращаться снова и снова.
Диетические рекомендации для американцев 2020 года рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю и 300 минут упражнениями средней интенсивности каждую неделю, чтобы добиться большей пользы для здоровья.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает следующие рекомендации по подходам и повторениям для тренировок с отягощениями для взрослых:0057 От 2 до 6 подходов по 8-12 повторений с 1-3 минуты отдыха между подходами.
Если вам приходится делать перерывы во время каждого суперсета, ничего страшного! Не переусердствуйте, особенно когда вы впервые начинаете новую тренировку.
Когда ваше тело привыкнет к этой тренировке, увеличьте количество повторений в каждом упражнении.
В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
3
К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.
Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быть 4-х – 5 — разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.
Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.
Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.
Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем: очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет.
Цель анкетирования – выяснить, как соблюдают здоровый образ жизни студенты 1-х курсов.
Так же получаю новые знания, развиваюсь, участвую в различных конкурсах. После колледжа я прихожу домой полдничаю, кушаю фрукты или кисло молочные продукты с булочкой. Час провожу на свежем воздухе, гуляю с подружкой. В теплое время года мы гуляем по парку, а зимой на коньках или лыжах.
ru/article/n/problemy-formirovaniya-zdorovogo-obraza-zhizni-u-detey-i-uchascheysya-molodyozhi
И то, и другое важно для профилактики ожирения и здорового развития учащихся.
Рассмотрите возможность приглашения инструкторов по физкультуре и медицинских работников, таких как врачи или диетологи, для пропаганды здорового образа жизни. Убедитесь, что у вас есть занятия для самых разных уровней квалификации, и предоставьте семьям ресурсы, связанные со здоровьем, чтобы они могли взять их домой
Многих интересует, сколько человеку нужно ходить пешком для заметной пользы. Все зависит от состояния здоровья: например, после болезни можно начинать ходить по несколько сотен метров, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Благодаря современной формуле антиперспирант позволяет бережно заботиться о нежной коже в области подмышек, защитить ее от раздражения и пересушивания.
Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.
Улучшение состояния поджелудочной железы
А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!
(Хотя это может быть чудесной версией медитации, если это цель!) Зашнуруйте эти кроссовки, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как правильно встать и превратить следующую прогулку в тренировку.
По данным исследование опубликовано в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов .
Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Женщинам и мужчинам рекомендуется съедать в среднем 2000 и 2500 калорий в день соответственно, и ходьба просто не может быть достаточно эффективной, чтобы создать дефицит», — Уокер. говорит.
Тот же человек, бегущий со скоростью 6 миль в час в течение 20 минут, сожжет около 356 калорий; вдвое меньше, примерно на такое же расстояние, но на несколько калорий больше.
минут в неделю для похудения.
Другим достаточно 10-минутной ходьбы несколько раз в день».
Если вы хотите бросить вызов и верхней части тела, подумайте о скандинавской ходьбе. Наука доказывает, что ходьба с палками активизирует 90% мышечных групп вашего тела. Прежде чем вы начнете или усложните ходьбу, узнайте об ошибках, которые вы совершаете при ходьбе, и о том, как их исправить, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм, чтобы вы могли с комфортом снова зашнуровать завтра.
Если вы хотите похудеть или привести в тонус определенные группы мышц, вы можете включить в свой распорядок некоторые другие формы упражнений. Это не значит, что вам нужно отказаться от ходьбы. Вместо этого попробуйте оживить свою ходьбу, добавив интервалы, маршруты с разной высотой и силовые тренировки.
Если вам нужно начать всего с 10 минут или 5000 шагов в день и наращивать темпы, это лучше, чем ничего! Первый шаг — убедиться, что вы можете ходить последовательно; как только вы сделаете это ежедневной привычкой, работайте над увеличением продолжительности.
Переключение вещей заставляет ваше тело гадать и ставит новые задачи, которые помогут вам быстрее увидеть результаты. Приправьте его, найдя маршрут с некоторой высотой. Ходьба по наклонной поверхности задействует мышцы ног больше, чем при ходьбе по ровной поверхности, поэтому выбирайте путь с холмами. Это обеспечит более интенсивную тренировку ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов, а также увеличит частоту сердечных сокращений.
Когда дело доходит до любых упражнений, важно знать, когда увеличить интенсивность тренировки, чтобы добиться прогресса. Это касается и прогулок. После последовательной ходьбы на одно и то же расстояние в течение нескольких недель попробуйте постепенно увеличивать пройденное расстояние. Иногда лучший способ сделать это — отвлечься! Погрузитесь в подкаст или список воспроизведения вашей любимой музыки, и время пролетит незаметно. Одна из моих клиенток использует свою скорость, прогуливаясь по окрестностям, чтобы говорить себе положительные утверждения, например: «Я ходячая машина!» и «Мне так хорошо в собственной шкуре!» Иногда она так увлекается своими утверждениями, что проходит час. Она начала замечать, что после длительных прогулок стала больше потеть и больше запыхалась, что мотивировало ее чаще отвлекаться от собственного позитивного разговора с самим собой.