что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

• арбузах (преимущественно корке),
• огурцах,
• дынях,
• белой рыбе,
• луке и чесноке,
• яйцах,
• соевых бобах,
• красном мясе,
• арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

1. Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
2. Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
3. Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

• для увеличения интенсивности тренировок;
• ускорения восстановления;
• профилактики перетренированности;
• уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
• работы на рельеф во время сушки;
• уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
• повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

1. В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
2. Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
3. 8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
4. Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
5. L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

1. L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
2. Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

1. За 30-90 минут перед тренировками.
2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16430

15.04.2021

12354

05.04.2021

18073

11.06.2020

11686

11.06.2020

17580

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

1. Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

2. Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

3. Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

4. Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее. 

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

1. Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

2. Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

3. Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

4. Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

5. Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая. 

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом. 

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин. 

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам. 

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток. 




В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула. 

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

1. С витаминно-минеральными комплексами.
   Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

2. С протеином.
   Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

3. С креатином.
   Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Вернуться к списку

Взаимодействует ли цитруллин с другими питательными веществами, добавками или лекарствами?

Аминокислоты с разветвленной цепью (специальная ссылка на лейцин)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые участвуют в синтезе и деградации скелетных мышц. Из этих трех обычно говорят, что лейцин является наиболее «важным», поскольку он является основным медиатором синтеза мышечного белка (и, по-видимому, является наиболее распространенной причиной приема BCAA).

При рассмотрении приема цитруллина в состоянии покоя в одном исследовании было обнаружено, что доза 0,18 г/кг улучшает баланс азота при приеме внутрь после еды ^[1] , в то время как в другом исследовании отмечена неудача с той же дозой; как синтез белка всего тела, так и скорость окисления лейцина не пострадали. ^[2]

Во время тренировки 6 граммов цитруллина, принятых тренированными велосипедистами перед велотестом на 137 км, вызвали снижение уровня BCAA в плазме по сравнению с контрольной группой, и этот эффект был связан с повышенным использованием BCAA в качестве топлива. ^[3]

Цитруллин взаимодействует с метаболизмом BCAA в организме, хотя исследования на людях дали разные результаты в зависимости от контекста исследования.

Подобно тому, как цитруллин способен восстанавливать скорость синтеза мышечного белка ^[4] PMD:16608884 и мышечную функцию ^[5] при старении и недоедании у крыс с помощью mTORc1-зависимых средств, ^{[6] [7 ]} цитруллин сам по себе является слабым агонистом (достаточно, чтобы он мог быть ложноположительным из-за сенсибилизирующего mTORc1 ^[4] ). И наоборот, сам лейцин является мощным активатором активности mTORc1.

Цитруллин может положительно опосредовать передачу сигналов лейцина через mTOR, что теоретически предполагает их синергизм. Применение этой комбинации у тяжелоатлетов еще не исследовалось, поэтому синергизм в настоящее время является скорее гипотезой, чем доказанным фактом.

Глутатион

Цитруллин повышает уровень оксида азота (NO), сосудорасширяющего средства. Хотя эффекты NO являются мощными, степень вазодилатации ограничена коротким периодом полураспада NO, который расщепляется путем окисления вскоре после его образования. ^[8] Одно исследование показало, что прием восстановленного глутатиона (GSH; восстанавливающий агент) вместе с цитруллином может помочь защитить от быстрого окислительного разрушения NO. Исследования in vitro на эндотелиальных клетках пупочной вены человека продемонстрировали, что цитруллин (0,3 мМ) в сочетании с GSH (1 мМ) приводил к значительно более высоким уровням нитритов, чем контрольная группа, получавшая носитель, или цитруллин в отдельности. Точно так же 3-дневное лечение крыс цитруллином (500 мг/кг/день) и GSH (50 мг/кг/день) через пероральный желудочный зонд повышало уровень оксида азота в плазме больше, чем контроль или только цитруллин. Исследователи также провели небольшое исследование на людях, в котором мужчинам, тренировавшимся с отягощениями, случайным образом назначали перорально принимать либо плацебо, либо L-цитруллин (2 г/день), GSH (1 г/день) или цитруллин (2 г/день). в сочетании с GSH (200 мг/день) в течение 7 дней с последующей сессией упражнений с отягощениями. В соответствии с in vitro и исследования на крысах, участники, которые принимали GSH вместе с цитруллином, имели значительно более высокие уровни нитритов и оксида азота через 30 минут после тренировки по сравнению с плацебо или только цитруллином. ^[8]

Прием добавок с восстановленным глутатионом (GSH) вместе с цитруллином может продлить период полураспада оксида азота, что может привести к большей вазодилатации по сравнению с одним L-цитруллином.

Нитрат

Нитрат – небольшой донор оксида азота, который является основным биологически активным веществом свекольного сока.

Содержание нитритов в сыворотке (восстановленная форма нитратов) увеличивается во время физических упражнений после употребления 6 граммов цитруллина малата, что считается индикатором повышенного образования оксида азота. ^[9]

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) представляет собой эргогенную добавку, которая, как сообщается, повышает физическую работоспособность, и хотя в целом она ненадежна в этом отношении, она оказывается эффективной при кратковременных занятиях. характеризуется метаболическим ацидозом («ожог»).

Введение цитруллина, по-видимому, способствует уреогенезу (выработке мочевины) и, во вторую очередь, способствует почечной резорбции бикарбоната; ^[10] считается, что цитруллин может способствовать небольшому буферному эффекту за счет сохранения бикарбоната. ^[11]

Исследование по оценке синергизма между добавками цитруллина и бикарбоната в настоящее время недоступно.

Теоретически синергичен, но непосредственно не исследовался в данный момент времени

Статины

Одно исследование на эндотелиальных клетках ( in vitro ) показало, что протестированный статин (симвастатин) способен повышать концентрацию мРНК eNOS (фермент в эндотелиальных клетках, который вырабатывает оксид азота из аргинина) и, таким образом, считается, действуют синергетически с аргинином и/или цитруллином для улучшения артериального давления у участников с высоким уровнем холестерина.

Дежа вю — Психологос

Дежа вю́ (фр. déjà vu — уже виденное) — психологическое состояние, при котором человек ощущает, что он когда-то уже был в подобной ситуации, однако это чувство не связывается с определённым моментом прошлого, а относится к «прошлому вообще». Дежа вю обычно сопровождается ощущением странности и нереальности происходящего. Некоторые, к тому же, «чувствуют до мелочей», что произойдет в ближайшие несколько минут (deja prevu). Они бывают уверены в том, что способны предвидеть будущее.

Термин впервые использован французским психологом Эмилем Буараком (1851—1917) в книге L’Avenir des sciences psychiques (Психология будущего).

Аналогичные явления — déjà vécu («уже пережитое»), déjà entendu («уже слышанное»).

Противоположный термин Жаме Вю (jamais vu) — никогда не виденное («никогда не виденное»). Состояние, когда человек в привычной обстановке чувствует, что он здесь никогда не был.

Проявления дежа вю и причины феномена

Впечатление от дежа вю может быть таким сильным, что воспоминания о нём могут сохраниться на годы. Однако, как правило, человеку не удается восстановить в памяти никаких подробностей о тех событиях, о которых, как ему кажется, он помнил, когда испытывал дежа вю.

Состояния дежа вю сопровождается деперсонализацией: реальность становится расплывчатой и неясной. Пользуясь терминологией Фрейда, можно сказать, что наступает «дереализация» личности — как бы отрицание ею реальности. Бергсон определял дежа вю как «воспоминание о настоящем»: он считал, что восприятие реальности в этот момент внезапно раздваивается и отчасти как бы переносится в прошлое.

Дежа вю достаточно распространённое явление, исследования показывают, что до 97 % здоровых людей испытывали это состояние хотя бы однажды, а эпилептики значительно чаще. Однако его не удаётся вызвать искусственно и каждый конкретный человек его испытывает редко. По этой причине научные исследования дежа вю затруднены.

Причины явления точно не установлены, считается, что оно может быть вызвано взаимодействием процессов в областях мозга, отвечающих за память и восприятие. Существует гипотеза, что при возникновении дополнительных нейронных связей воспринимаемая информация может поступать в область памяти раньше, чем в аппарат первичного анализа. Поэтому мозг, сравнивая ситуацию, с её копией, уже поступившей в память, приходит к выводу, что это уже было.

В настоящее время разумным можно считать предположение, что эффект дежа вю может быть вызван предварительной подсознательной обработкой информации, например, во сне. В тех случаях, когда человек встречает в реальности ситуацию, предварительно уже «обдуманную и проигранную подсознанием» во сне, и удачно смоделированную мозгом, достаточно близкую к реальному событию, и возникает дежа вю. Такое объяснение хорошо подтверждается высокой частотой появления дежа вю у совершенно здоровых людей. В то же время, психиатры классифицируют дежа вю как психическое расстройство, если оно проявляется чрезмерно часто.

Интересные факты

В фильме «Матрица» главный герой Нео видит, как чёрный кот проходит рядом два раза подряд. Нео говорит «дежа вю» сам себе, чем обращает на себя внимание всех остальных. Тринити объясняет Нео, что дежа вю — это перезагрузка Матрицы. Он происходит, когда те, кто ей управляют, хотят что-то изменить в создаваемой Матрицей виртуальной реальности. В фильме это появление кирпичной кладки в оконных проёмах, созданное с целью сделать невозможным побег Нео и его друзей от преследователей.

Но на самом деле ситуация, показанная в фильме, — не дежа вю, в привычном понимании, так как Нео точно знает, что ситуация повторилась, и помнит, когда именно такие же события происходили в первый раз.

Карл Густав Юнг был убежден в том, что живет параллельной жизнью в XVIII веке. Однажды его поразила зарисовка, на которой был изображен доктор Стакльбергер: его ботинки Юнг тут же признал своими.

Александр Вулкотт описал случай с молодой женщиной из Катонвилля, штат Мериленд, которая, прибыв во Францию, увидела дом, снившийся ей на протяжении многих лет. Зайдя во двор, она перепугала живших там священника, садовника и старую даму: они узнали в гостье. .. привидение, долгое время обитавшее здесь.

Фрейд в книге «The Uncanny» связывает воспоминания о «прежней жизни» с тягой к материнскому лону. «Этот тайный, запретный вход есть врата в бывший дом: туда, где жил некоторое время каждый из нас. Есть шутливое выражение: „Любовь — это тоска по дому“. Именно так. Если вам снится место или страна и вы во сне говорите себе: „Тут все мне знакомо!“ — значит, речь идет о художественном образе, символизирующем гениталии матери или все ее тело».

что это значит в психологии

Случалось ли вам думать, что события, ситуации, разговоры, в которых вы участвуете, повторяются? Или что место, куда вы пришли в первый раз, выглядит очень знакомым? В этом нет ничего магического, хоть и называется это явление таинственным словом «дежавю».

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Что такое дежавю
• 2 Три научных объяснения дежавю
• 3 Лабораторные исследования
• 4 Ненаучное объяснение и загадки дежавю
• 5 Это интересно

Что такое дежавю

С французского языка слово «дежавю» переводится как «уже виденное». Термин ввел французский психолог Эмиль Буарак. Дежавю – психическое состояние, при котором кажется, что события настоящего уже случались в прошлом. Но при этом человек убежден, что не помнит подобного опыта, условий, среды, или он наверняка знает, что не был в этом месте.

Звучит интересно и таинственно, но на самом деле все объяснимо. При дежавю происходит подмена понятий «я знаю» и «я помню». Последнее отражает наш личный опыт, первое – результат научения. Например, мы знаем, что столица Франции – Париж, а те, кто хорошо учил географию, могут еще и многое рассказать об этом городе. Они это знают, хоть и не были в Париже. Однако не исключено, что когда там окажутся, что-то из копилки знаний неожиданно всплывет и предстанет как «мне кажется, я уже был здесь, но этого не может быть».

И даже более невероятные примеры имеют такое же объяснение. Например, путешественник рассказывает: «Я был в этом городе первый раз, но я знал, что за углом будет магазин. Я завернул, и там был этот магазин». Снова случилась подмена понятий. Если вы обратите внимание, то заметите, что магазины, кафе, ларьки в разных городах располагаются примерно одинаково. Но это так прочно ушло в подсознание и игнорируется в обыденной жизни, что подобные совпадения кажутся невероятными.

Три научных объяснения дежавю

Психика – очень сложная система, которая каждую секунду осуществляет миллионы операций. Подмена понятий – один из мини-сбоев системы. Можно дать еще три научных объяснения:

• Вы действительно были свидетелем такого же разговора, ситуации, поступка. Люди стереотипны, как и общество в целом. Большинство разговоров, действий, событий повторяются с точностью до мелочей или очень похоже.
• Видя начало разговора, предпосылки ситуации, вы подсознательно за миллисекунды смоделировали дальнейшее развитие событий. Но не успели это осознать, а потом удивились тому, что произошло в реальности. Или вы когда-то проигрывали, придумывали эту ситуацию, видели во сне. Или видели подобное в каком-то фильме, а мозг заменил действующих лиц на вас и ваше окружение.
• Вы были свидетелем подобных событий, но мелкие детали не сохранились в памяти, а потому новые события воспринимаются не как похожие, а как точно такие же.

Таким образом, дежавю – это или реальное воспоминание, но не совсем осознаваемое человеком, или безобидный сбой в памяти, который случается у 97 % людей.

Лабораторные исследования

Психологических и социологических исследований по теме дежавю проводилось очень мало. Прежде всего, это обусловлено спецификой феномена – застать сам момент практически невозможно. Как правило, на это уходит несколько секунд, а потом люди образно рассказывают о том, что испытали.

Однако в 1960-х годах зарубежные психологи предприняли попытку провести лабораторный эксперимент для вызова и изучения состояния дежавю. Суть эксперимента:

• Участникам дали большой набор слов, относящихся к теме «сон», но в списке не было самого слова «сон».
• Позже участников спросили, было ли это слово в списке.
• Большинство добровольцев ответило, что это слово точно там было.

Очевидно, что эти результаты и эксперимент сложно приравнивать к феномену дежавю, но исследователи уверяют, что механизм возникновения одинаков в лабораторном эксперименте и случаях дежавю в жизни.

Вряд ли дежавю будут изучать подробно. Это забавное явление, но не более того. Насколько пока известно, оно не имеет скрытого потенциала: ни положительного, ни отрицательного. В настоящее время ученые не знают, какую пользу можно извлечь из этой забавной игры памяти, а потому и не видят смысла углубленно изучать феномен.

Ненаучное объяснение и загадки дежавю

Состояние дежавю описывается как странное, люди ощущают себя словно вне пространства, вне времени. Кто-то в такие моменты уверен, что может предсказывать будущее. А если состояние повторяется часто, то это предположение переходит в убеждение.

Не удивительно, что вокруг дежавю родилось столько эзотерических, магических и даже экстрасенсорных теорий. Каких только объяснений не услышишь: душа вышла в астрал, за спиной стоит злой дух. Конечно, психология в это не верит и воспринимает как сказку, байку.

Однако и наука признает странность состояния. Даже первые психологи, изучавшие дежавю, отмечали это. Они писали, что реальность становится расплывчатой, а сам человек оказывается дезориентированным и после случая не может вспомнить, что именно относилось к дежавю.

Это интересно

Существует явление, обратное дежавю – жамевю. Это ощущение, что вы точно встречались с человеком, но при этом совершенно не помните его. Или вы уверены, что были в этом месте, но оно кажется совершенно незнакомым.

Чувство знакомства объяснило, что происходит в мозгу

30 января 2023 г. . 0

У вас когда-нибудь возникало такое странное, но непреодолимое чувство, что вы пережили нынешнюю ситуацию раньше? Здесь специалисты объясняют, что такое дежавю и почему оно возникает.

Вам, наверное, знакомо это чувство: кто-то разговаривает с вами, или вы идете по незнакомой улице, и вдруг вас озаряет – непреодолимое ощущение, что вы пережили именно это сценарий раньше.

Но, даже если вам кажется, что вы там были, вы никогда раньше не были в этом месте (и не разговаривали с этим человеком).

Это сбой в Матрице, обман ума или что-то совсем другое?

Эксперты говорят, что то, что вы испытываете, скорее всего, является психологическим феноменом, называемым «дежавю».

Так что же такое дежавю?

Заимствованное из французского термина дежа вю буквально означает «уже увиденное».

Хотя ощущение дежавю обычно мимолетно, оно оставляет достаточно сил, чтобы заставить большинство людей почесать затылок.

По словам доцента Мельбурнской школы психологических наук Пирса Хоу, это не просто ощущение близости, но и метакогнитивное осознание того, что эти чувства неуместны.

«(Это) ощущение, что вы ранее пережили текущую ситуацию, но не можете вспомнить, что на самом деле это было», — говорит доцент Хоу, ведущий исследователь Мельбурнского университета.

«Большинство определений дежавю дают только первую часть (ощущение того, что вы уже пережили такую ​​же ситуацию ранее), но вторая часть (неспособность вспомнить, что это действительно было) имеет решающее значение.

«Когда вы идете домой, вы не думаете: «У меня странное чувство, что я был здесь раньше», потому что вы знаете, что были здесь раньше».

Доктор Акира О’Коннор, вероятно, ведущий мировой исследователь в этой области, говорит, что дежавю испытывают около 60 процентов населения, и, хотя исследования этого сложного явления продолжаются, кажется, что оно возникает, когда лобные области мозга попытаться исправить ошибочное воспоминание.

«Для подавляющего большинства людей дежавю — это, вероятно, хорошо, — говорит доктор О’Коннор.
«Это признак того, что области мозга, отвечающие за проверку фактов, работают хорошо, предотвращая неправильное запоминание событий».

• Полёты фантазии: 7 Обычные сны и их значение

Когда возникает дежавю?

Психолог-экспериментатор и когнитивный нейробиолог профессор Эндель Тулвинг описал дежавю как своего рода «мысленное путешествие во времени»; мы пытаемся вспомнить факты нашего прошлого опыта, чтобы сравнить их с тем, что происходит в настоящее время, и при этом мы «переживаем» этот опыт, вызывая своего рода сбой в памяти.

Доцент Хоу говорит, что дежавю возникает только тогда, когда вы чувствуете, что пережили текущую ситуацию, но не можете вспомнить, что на самом деле пережили это (даже если на самом деле вы пережили подобную ситуацию).

«Таким образом, это вызвано неполной памятью; вы помните достаточно, чтобы ситуация казалась знакомой, но вы не помните достаточно, чтобы (вспомнить) оказаться в подобной ситуации раньше, даже если вы были в подобной ситуации раньше», — говорит он.

Звучит сложно, и хотя единой согласованной модели, объясняющей, что именно происходит в мозгу во время дежавю, не существует, большинство исследователей сходятся во мнении, что это нормальная часть здоровой функции мозга, которая чаще возникает у тех, кто испытывает стресс или усталость. .

Доцент Хоу говорит, что исследования с коллегой-исследователем профессором Сэмом Берковиком, клиническим неврологом и директором Исследовательского центра эпилепсии в Austin Health, показали, что это также чаще встречается у тех, кто страдает эпилепсией.

«На самом деле мы не знаем, почему это происходит у здоровых людей, потому что мы никогда не втыкали электроды в мозг здоровых людей», — говорит доцент Хоу.

«Но ведь может быть и так, что одинаковые разряды вызывают одни и те же чувства».

• Представь себе: Чем полезно мечтать

Почему возникает дежавю?

Хотя дежа вю невероятно трудно изучать из-за его непредсказуемой и мимолетной природы, кажется, что оно происходит, когда ваш мозг пытается найти совпадающие воспоминания, чтобы понять текущую ситуацию.

Исследования доктора О’Коннора показывают, что это происходит, когда области мозга (например, височная доля) подают в лобные области сигналы о том, что прошлый опыт повторяется.

Именно осознание того, что прошлый опыт не такой, как текущий, но похож, вызывает чувство дежавю.

Так что в следующий раз, когда вы столкнетесь с этим захватывающим явлением, не сходите с ума и начните искать черную кошку Дежавю из Матрица .

Вместо этого опирайтесь на опыт и будьте уверены, что это просто ваша память проверяет себя.

Автор Андреа Битти.

‘mental time travelalready seenAssociate Professor Piers Howebraindeja vuDr Akira O’Connorexact scenariofamiliarfamiliarityfatiguedfeelinghealthy brain functioninaccurate memoryincomplete memoryMelbourne School of Psychological Sciences Associate Professor Piers Howememorymemory glitchpast eventpast experiencesplace beforepresent situationprevious experienceProfessor Endel TulvingProfessor Sam Berkovicpsychological phenomenonrelivesame situationsensestrange feelingstressed

Что такое Дежавю? Какая наука стоит за этим? И почему мы сталкиваемся с этим так часто?

Дежавю — это ощущение знакомости или узнавания без воспоминаний о том, где и когда. Считается, что дежавю возникает, когда мы видим что-то, что напоминает нам о чем-то еще из нашего прошлого.

Саумья Обновлено: 31 января 2023 г. 19:11 IST

Что такое дежавю? Какая наука стоит за этим? И почему мы сталкиваемся с этим так часто?

У каждого из нас было ощущение, что мы что-то делаем, и возникает смутное ощущение, что мы уже делали это раньше, но не помним этого момента. Это жуткое явление известно миру как Дежавю. Это очень распространенное явление, и люди во всем мире сталкиваются с ним каждый день. Некоторые люди даже говорят, что испытывают это по крайней мере раз в неделю.

Дежавю — это французский термин, означающий « уже увиденное». «Жутко, да?

Дежавю есть чувство знакомства или узнавания без воспоминаний о том, когда и где. Иногда это происходит, когда мы видим что-то, что напоминает нам о чем-то другом из каких-либо прошлых событий. Давайте простой пример, чтобы понять дежа вю.

Предположим, вы входите в комнату, чтобы что-то сделать, и вдруг у вас возникает ощущение, что вы пережили именно этот момент раньше. Однако, как бы вы ни старались, вы не можете вспомнить, когда именно вы пережили этот момент.

Нет, это не «глюк в Матрице», как вас убедил фильм о поп-культуре!

Это явление имеет под собой научные причины. Хотя в подсознании вы верите, что это новый для вас опыт, ваш мозг пытается убедить вас в обратном. Разные люди приписывают дежа вю разные значения. Однако дежавю означает только одно: что-то влияет на вашу память.

Читайте также | Почему мы не можем чихнуть с открытыми глазами?

Многие люди считают, что испытывают дежа вю, потому что пережили точно такой же момент в своих прошлых жизнях, в то время как многие другие считают, что это паранормальный опыт или своего рода предчувствие.

К счастью, это не так.

Нет единой общепризнанной причины дежа вю. Разные исследования доказывали разные вещи. Но все они сходятся в одном: дежавю — это феномен памяти.

Традиционно наш мозг делится на четыре доли:

1. Лобная

2. Теменная

3. Височная

4. Затылочная

и эмоциональное понимание. Когда на височную долю влияют такие факторы, как эпилептические припадки, усталость, стресс, выгорание и т. д., это вызывает несоответствие в наших воспоминаниях. Вышеупомянутые факторы являются основными причинами возникновения дежа вю.

Итак, с медицинской точки зрения, вы не испытываете дежавю, потому что помните что-то из прошлого. Дежавю возникает, когда вы испытываете стресс, тревогу, выгорание или судороги.

Читайте также | В чем разница между сердечным приступом и остановкой сердца?

Почти 70-80% населения испытывает дежа вю, как в здоровом, так и в неврологическом сознании.

Существует множество теорий возникновения дежа вю, таких как теория рециркуляции нейронов, когнитивный диссонанс и предвидение. Некоторые люди даже считают, что вещие сны и дежавю каким-то образом взаимосвязаны друг с другом.

Однако это всего лишь теории, не имеющие научной основы.

Исследователи давно изучают дежавю. Проведенные исследования показывают, что это жуткое явление имеет связи с нервной системой. Аномальное неврологическое состояние, известное как эпилептический электрический разряд, создает у людей впечатление, что событие или опыт, которые они переживают сейчас, произошли в прошлом.

Читайте также | В чем разница между рефлекторным действием и ходьбой?

Однако люди со здоровым мозгом также испытывают дежавю. Согласно некоторым исследованиям, дежавю вызывается несоответствием в памяти, которое вызывает неправильное формирование подробной памяти из нового сенсорного опыта.

Другие исследования показывают, что студенты, люди, которые часто путешествуют, или те, кто устал или находится под давлением, более склонны испытывать это ощущение. Это связано с тем, что усталость и стресс могут влиять на наши воспоминания, что непреднамеренно связано с дежавю.

Ощущение дежа вю — обычное дело. Их испытывают даже самые здоровые умы. Однако, если вы испытываете дежа вю часто, например, чаще, чем несколько раз в месяц, обратитесь к неврологу. Это может быть симптомом невротической эпилепсии.

Вам также может понравиться |   Какая наука стоит за икотой? Как их остановить?

Часто задаваемые вопросы

Является ли дежа вю английским словом?

Нет! дежа вю — французское слово, означающее «уже увиденное».

Тяжело быть выскочкой, или что делать, если токсичный сотрудник — это вы — Work.ua

Советы для тех, кого считают ворчуном на работе: как оправдать свое поведение и обелить собственное имя.

Есть такой старый офисный анекдот: «В каждой компании есть человек, чьего увольнения ждет весь коллектив. Если в вашей такого нет, скорее всего, это вы». Тяжело признавать, что вы — далеко не любимчик среди товарищей по работе. Что ваши комментарии и советы воспринимаются как навязчивость, а замечания — как придирки.

Work.ua подготовил несколько советов для тех, кого считают выскочкой, мешающей всем работать. Если вы не согласны с таким титулом и хотите изменить положение, но при этом не планируете поступаться своими принципами, эта статья для вас.

Отделите важное от неважного

Многие ошибочно считают себя борцами за справедливость. Поэтому постоянно возмущаются — асфальт под офисом неровно кладут, свет отключают, суп в буфете подают холодным, дверь в кабинете скрипит. На деле же на это все можно реагировать двумя способами: перестать обращать внимание или исправить. От возмущений же ничего не изменится. И вашим коллегам придется каждый день выслушивать тирады о неровности асфальта или пересоленным борще. Остановитесь. Смажьте дверь или позвоните в отдел автодора. Освободите свой гнев, направив его на добрые дела.

Другое дело, если вы возмущаетесь несправедливости начальства или коллег по цеху. И от ваших возмущений может быть реальная польза для всей компании. Скажем, вам не нравилось, что утренние часовые собрания отнимали слишком много времени, но при этом не несли никакой пользы. Вы предложили руководству сократить их до 15 минут и выносить на обсуждение только «горячие вопросы». Так повысилась продуктивность всего отдела, сотрудники смогли больше времени уделять важным делам, и вас перестали раздражать бессмысленные сборы. Все в выигрыше!

Одним словом, направьте энергию в нужное русло вместо сотрясания воздуха на рабочем месте.

Заручитесь поддержкой

Если все идут с левой ноги, а вы — с правой, скорее всего, ошибаетесь именно вы. Но лучше остановиться и задуматься, так ли это. Случается, что большинство далеко не всегда право, и те, кто остаются в одиночестве отстаивать свои идеи, вовсе не так уж и ошибаются.

Если вы уверены, что причина вашего возмущения реально критична, и оставлять все как есть нельзя, начинайте искать поддержку. Наверняка, не вам одному не нравится, что мест для парковки всего 5 — для руководителя, его зама, зама зама, главного бухгалтера и владельца компании. Остальные — спасайтесь, как можете. Соберите инициативную группу, продумайте, как исправить ситуацию. Подготовьте свой план, свяжитесь с администрацией ближайшего паркинга, договоритесь о выгодных условиях для размещения авто для сотрудников вашей компании. И готово! Возмущение переродилось в действие, которое дало реальный результат.

Посмотрите на себя со стороны

Но не стоит исключать и тот вариант, что вы действительно самый настоящий «токсичный сотрудник», который является главным источником сплетен и недовольства, разрушает рабочую атмосферу и мешает всем сосредоточиться. Подумайте, вам было бы комфортно работать с таким человеком?

Вот несколько признаков, по которым вы можете обнаружить свою «токсичность»:

• С вами неохотно идут на обед коллеги.
• Вас не приглашают на совместные праздники и вечеринки.
• Когда вы начинаете продвигать очередную идею, никто не хочет вас поддерживать.
• Когда вы выходите из кабинета, все облегченно вздыхают.
• Никто не радуется вашим успехам.
• Если большинство пунктов совпало, это повод задуматься.

Капитулируйте

Итак, о ужас! К вам пришло прозрение. Что делать?

• Во-первых, проанализируйте, почему вы так себя ведете. Вам не хватает внимания, признания, похвалы? Тогда пересмотрите свое отношение к работе и окружающим. Ищите проблемы не в них, а в себе.
• Во-вторых, постарайтесь изменить модель своего поведения. Это вовсе не значит, что из недовольного ворчуна нужно резко превратиться в волшебную фею, которая приходит в восторг от каждой мелочи. Не стоит себя насиловать. Для начала постарайтесь просто контролировать свою речь. Как только вам захочется пожаловаться или посплетничать, переключить на что-то другое, выйдите из кабинета, включите музыку в наушниках. Словом, отвлеките себя от негатива.
• В-третьих, не пытайтесь всем доказать, что ваше неприятное поведение уже в прошлом (если вы стали на путь истинный). Не начинайте навязчиво всех «любить и понимать». Со временем люди сами заметят перемены в вашем поведении, если они действительно произойдут.

Умение признавать свои ошибки крайне ценное качество. Work.ua знает, что у вас все получится, если вы сами этого захотите!

Читайте также:

Как стать душой коллектива и какие у этого есть последствия

6 фраз, которые не стоит говорить коллегам

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

5 фраз, к которым привыкли сотрудники токсичных компаний — Work.

Работа в коллективе

• 75
• 35464
• Работа в коллективе

Как понять, что вы попали на работу в токсичную компанию? Просто прислушайтесь, если эти 5 фраз слишком часто звучат в вашем офисе, у Work.ua для вас плохие новости.

Не нравится? Ну иди, найди другую работу

Частое употребление такой фразы выливается в 2 тяжелых последствия:

1. Позиция «всегда можно нового найти» приводит к неконтролируемой текучке кадров и постоянному тестированию новых сотрудников на прочность вместо цивилизованного онбординга. Это точно не на пользу рабочему процессу.
2. Конфликты решаются одним способом — недовольного сотрудника заставляют замолчать. Насмешливый и в то же время угрожающий вопрос: «Может тогда другую работу найдешь?» — один из признаков тирании на работе.

Не надо ничего менять

В токсичных компаниях часто не хотят улучшать процессы и из года в год следуют давно устаревшим правилам. А если появляется активист, предлагающий оптимизировать и ускорять и даже составляющий целые планы по достижению более высокой результативности работы, его быстро ставят на место.

Из раза в раз при попытках что-то изменить натыкаетесь на глухую стену и убежденность, что «не надо ничего менять, пусть все остается как при царе Горохе»? Присмотритесь к компании поближе, возможно, она токсичная.

Кто это сделал? Ну как можно быть таким…

Когда львиная доля рабочего времени сотрудников, особенно на руководящих должностях, уходит на поиск виноватого в том или ином промахе и его распекание, о результативной работе можно забыть. Кроме того, если коллеги или начальство переходят на личности и всячески унижают сотрудника, который потерпел неудачу, налицо неумение или нежелание давать корректную обратную связь. С этим нужно срочно что-то делать.

Я дольше работаю, мне лучше знать / Ты не сможешь, лучше я сам(а)

В каждой компании найдется 1, 2, 5 авторитетов (в зависимости от величины компании). И это само по себе даже хорошо: присутствие в коллективе формальных и неформальных лидеров — вещь необходимая. Плохо, когда авторитет оказывается токсичным, ведь тогда под ударом вся компания.

Токсичный «заслуженный» сотрудник предпочитает не делиться опытом с новичками, а вместо этого рассказывает и показывает «желторотикам», что только он знает, как правильно и лучше самому сделать, чем потом переделывать. При этом сам авторитет своей нетактичности может и не замечать. Если столкнулись с таким коллегой, мягко донесите до него, что такое поведение ранит других сотрудников. Возможно, он прислушается и изменит свое поведение.

Ну вот, сейчас начнется…

В токсичной компании эту фразу произносят полушепотом и после прихода на работу начальства. Подчиненные в таких коллективах первым делом при появлении босса в офисе стараются оценить его текущее настроение. И если оно не лучшее, закатывают глаза, со вздохом говорят: «Сейчас начнется», — и готовятся к худшему.

Когда плохое настроение начальника в офисе приравнивают к стихийному бедствию, компания претендует на звание токсичной или уже идет к нему семимильными шагами.

Бонус: Как спасти компанию от токсичности

Если заметили на работе первые признаки токсичности, знайте, все можно исправить. Не замалчивайте проблему, выявите ее и боритесь. Говорите вслух о том, что хотели бы изменить в компании, с коллегами и начальством. Укажите на возможные последствия, даже если натыкаетесь на стену — вода точит камень и рано или поздно к вам прислушаются.

Читайте также

• 3 признака «токсичной» работы
• Как перестать быть «токсичным» сотрудником

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Еще статьи

Что делать, если руководство ворует ваши идеи

Роман с начальником — глупость, ошибка, стратегия?

Как вычеркнуть из своей жизни токсичных людей

Примечание редактора: это гостевой пост от AJ Harbinger.

Существует старый миф о том, что лягушки тянут других лягушек, пытаясь выбраться из кастрюли с кипящей водой. Скорее всего, это фольклор, но динамика реальна: в жизни каждого всегда найдутся люди, которые будут сопротивляться, угрожать и саботировать возможность самосовершенствования.

Эта общая группа людей, которых мы можем с уверенностью назвать «токсичными», может возмущаться вашим прогрессом по целому ряду причин. Возможно, они думают, что вас больше не будет в их жизни, если вы слишком сильно улучшитесь. Может быть, им кажется, что ваше улучшение обнажает их собственные недостатки. Или, возможно, им просто угрожает идея перемен.

Причины менее важны, чем последствия, которые могут принимать форму гнева, негодования, разочарования, манипуляций или жестокости (или их изнурительной комбинации). В любой момент вы можете обнаружить, что имеете дело с токсичными друзьями, членами семьи или коллегами, которые — сознательно или бессознательно — саботируют ваше счастье и рост. Выявление этих людей и понимание того, как управлять ими, абсолютно необходимо для вашего благополучия, успеха и счастья.

Итак, в этой части мы обсудим, как распознать токсичных людей и справиться с часто сложным и эмоциональным процессом удаления этих токсичных людей из вашей жизни.

Потому что от этого на самом деле зависит ваше будущее.

Как узнать, кто действительно токсичен

В наши дни слово «токсично» используется слишком часто, поэтому давайте проясним, что мы имеем в виду.

Некоторые люди в жизни кажутся обузой — надоедливыми, трудными, требовательными или иными неприятными. Эти люди не являются «токсичными» в строгом смысле этого слова. Они просто нежелательны. С этой (правда, большой) группой людей вы, возможно, захотите создать небольшую дистанцию, но у вас не будет такой срочности, чтобы вычеркнуть их из своей жизни.

Токсичность действительно существует в спектре. С одной стороны, твой старый школьный друг не затыкается из-за того, что ты мало времени проводишь вместе. С другой стороны, есть ваша бывшая девушка, которая все еще способна манипулировать вами до приступов ярости. Ваш друг может вас расстраивать, но ваша бывшая девушка, вероятно, токсична.

Конечно, толерантность к токсичности индивидуальна для каждого человека — вы должны решить, когда кому-то требуется дистанция, а когда его нужно исключить из вашей жизни. Эти линии варьируются от человека к человеку. Например, ваша сестра, вероятно, получит больше свободы действий, чем коллега, но сестры и коллеги у всех разные, и у всех разный порог.

Здесь мы говорим об истинной токсичности — той, что заражает, дает метастазы и захватывает вашу жизнь. Вот несколько классических признаков токсичных людей:

• Токсичные люди пытаются вас контролировать. Как бы странно это ни звучало, люди, которые не контролируют свою жизнь, стремятся контролировать вашу. Ядовитые ищут способы контролировать других, либо с помощью явных методов, либо с помощью тонких манипуляций.
• Токсичные люди игнорируют ваши границы. Если вы постоянно говорите кому-то, чтобы он перестал вести себя определенным образом, а он только продолжает, этот человек, вероятно, ядовит. Уважать границы других естественно для хорошо приспособленных взрослых. Токсичный человек процветает, нарушая их.
• Токсичные люди берут, не отдавая. Давать и брать — это жизненная сила настоящей дружбы. Иногда вам нужна помощь, а иногда — вашему другу, но в итоге все более-менее выравнивается. Не с токсичным человеком — он часто готов взять от вас то, что может получить, если вы готовы это дать.
• Токсичные люди всегда «правы». Они найдут способы быть правыми, даже если это не так. Они редко (если вообще когда-либо) признают, что напортачили, просчитались или оговорились.
• Токсичные люди нечестны. Я не говорю здесь о естественных преувеличениях, сохранении лица или белой лжи. Я говорю о вопиющих и повторяющихся моделях нечестности.
• Токсичные люди любят быть жертвами. Ядовитое удовольствие быть жертвой мира. Они стремятся найти способы чувствовать себя угнетенными, униженными и маргинализированными, чего на самом деле на самом деле нет. Это может принимать форму оправданий, рационализаций или прямых обвинений.
• Токсичные люди не берут на себя ответственность. Частично менталитет жертвы исходит из желания избежать ответственности. Когда мир постоянно против них, их выбор и действия не могут быть ответственны за качество их жизни — это «просто так обстоят дела».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Они могут помочь диагностировать токсичность у окружающих вас людей, даже если токсический паттерн не всегда или сразу очевиден. На самом деле токсичность может легко оставаться незамеченной годами, пока вы не перестанете принимать во внимание собственный опыт сложного человека. Хотя наши пороги токсичности относительны, это часто происходит потому, что мы не в состоянии распознать симптомы.

Так как же убрать токсичных людей из своей жизни?

Почему так важно удалять токсичных людей из своей жизни

Токсичные люди редко полностью саботируют ваши попытки самосовершенствования, но это случается. По крайней мере, они точно замедлят ваш прогресс. Более того, хотели бы вы, чтобы в вашей жизни был кто-то, кто активно противится тому, чтобы сделать вашу жизнь лучше?

Ответ, конечно, нет. И все же это может быть трудно принять, пока вы не начнете распознавать последствия токсичности внутри себя.

Под влиянием токсичного человека вы можете сомневаться в важном решении. Вам может быть грустно, неудобно и откровенно стыдно за собственный прогресс и благополучие. Вы можете даже перенять некоторые из тех же ядовитых качеств, на которые возмущаетесь в других, — что случается с лучшими из нас, — потому что у токсичных людей есть особый способ заставить вас отравиться.

(На самом деле заразность токсичности является естественным защитным механизмом. Говард Блум в Принцип Люцифера объясняет, как повышенная токсичность цианобактерий была одной из первых эволюционных адаптаций — бактерии фактически эволюционировали, становясь все более и более токсичными, чтобы выжить. То же самое относится и к людям на макроуровне.)

И чаще всего закономерность возникает без нашего ведома. Если у вас когда-либо был токсичный начальник, то вы знаете, как это работает: его поведение делает вас раздражительным и ожесточенным, поэтому вы выходите из себя с командой, работающей под вашим началом, из-за чего ваши сотрудники становятся все труднее друг с другом, что заставляет их передать это отношение своим друзьям и семье, и, прежде чем вы это узнаете, яд бессознательно распространится.

Так действует токсичность. Это заразно и коварно даже у добрых, уравновешенных людей. Вот что делает его таким опасным, и именно поэтому удаление токсичных людей из вашей жизни так важно.

Как избавиться от действительно токсичных людей

Во-первых, быстрое предупреждение: удаление токсичных людей из вашей жизни может ударить вам по лицу. Это часть болезни. При этом абсолютно необходимо удалить этих людей из своей жизни здоровым и рациональным способом.

Итак, как вы собираетесь удалить этих токсичных людей из своей жизни и вернуть себе время и энергию, которые вы им отдавали?

• Примите, что это может быть процесс. Избавиться от токсичных элементов не всегда просто. Они не уважают ваши границы сейчас, поэтому, вероятно, они не будут уважать их позже. Они могут вернуться даже после того, как вы попросите их уйти. Возможно, вам придется попросить их уйти несколько раз, прежде чем они наконец это сделают. Так что имейте в виду, что дистанцирование — это постепенный процесс.
• Не думайте, что вы должны им огромное объяснение. Любое ваше объяснение больше для вас, чем для них. Опять же, скажите им, что вы чувствуете, что не подлежит обсуждению. Или, если хотите, будьте проще: скажите им спокойно и любезно, что вы больше не хотите, чтобы они были в вашей жизни, и оставьте все как есть. Как много или как мало вы им говорите, зависит только от вас. Каждые отношения требуют разного подхода.
• Поговорите с ними в общественном месте. Токсичные люди нередко становятся воинственными или даже жестокими. Публичные разговоры с ними могут значительно снизить вероятность этого. Если у вас возникнут проблемы, вы можете просто встать и уйти.
• Заблокируйте их в социальных сетях. Технологии усложняют дистанцирование, поэтому не оставляйте ни одного окна открытым, чтобы они могли запугивать или уговаривать вас. Вы установили границы. Придерживайтесь их. Это включает запрет им связываться с вами через социальные сети, если это уместно. Отключение электронной почты и других каналов связи с токсичным человеком также может быть уместным.
• Не спорьте — просто переформулируйте свои границы. Заманчиво впасть в динамику токсичности, споря или ругаясь — именно это и делают токсичные люди. В случае, если они вернутся, пообещайте себе избежать ссоры. Твердо обозначьте свои границы, а затем прекратите общение. Вы не пытаетесь «уговорить» человека оставить вас в покое. Это не переговоры. Однако вы можете сделать так, чтобы они продолжали беспокоить вас все менее и менее привлекательными. «Не кормите троллей!»
• Подумайте о том, чтобы написать письмо. Написание письма самому себе — это своего рода генеральная репетиция личного разговора. Вы проясняете свои мысли и формулируете свои чувства. Вы также можете вернуться к письму позже, если вам нужно вспомнить, почему вы приняли решение вырезать кого-то. Поскольку токсичные люди часто делают все возможное, чтобы остаться в вашей жизни, вам понадобится вся возможная помощь.
• Рассмотрите возможность создания дистанции вместо разделения. Помните человека, о котором мы говорили выше — того, кто не ядовит, а просто драчун? Не нужно полностью исключать этих людей из своей жизни. Вам просто нужно создать дистанцию, занимая свое время другими друзьями и занятиями и соглашаясь не подпитываться их динамикой.

Во многих случаях вам вообще ничего не нужно «делать».

Для многих токсичных отношений — особенно с друзьями и коллегами — вам нужно только принять внутреннее решение, чтобы создать пространство, без повторного серьезного разговора с токсичным человеком. Помните: вы никому ничего не должны. Вы можете просто медленно исчезнуть из их жизни до необходимой степени, пока на вас больше не действует токсичность. Это может показаться очевидным, но может возникнуть соблазн подумать, что вы должны сделать свое дистанцирование очевидным и громким, когда на самом деле большая часть работы находится на вашей стороне уравнения. Подобно огню, вы можете просто перестать подпитывать пламя.

Тем не менее, есть один конкретный сценарий, в котором вам, возможно, придется вести себя немного по-другому: когда токсичные люди являются вашими кровными родственниками.

Что делать, если токсичный человек является членом семьи

Токсичный родственник — неприятная ситуация. Нет простых ответов и нет стандартных ответов, подходящих для всех.

Тем не менее, избавление от токсичных членов семьи может быть самым важным сокращением, которое вы когда-либо делали. У семьи есть уникальный способ проникнуть вам под кожу и напрямую повлиять на ваши мысли, поведение и выбор. Родственники не владеют вами просто потому, что вы кровные. Быть семьей не дает никаких особых исключений для токсичности. У родственников нет волшебной лицензии портить тебе жизнь. Помните это.

Вот почему просто держаться подальше от токсичных родственников, вероятно, лучший шаг, будь то физический или эмоциональный. Но когда дело доходит до семьи (в отличие от друзей или коллег), ваше дистанцирование может потребовать некоторых особых поправок. Вы можете эмоционально дистанцироваться, но при этом осознавать, что вам придется взаимодействовать с этим человеком на практическом уровне (например, встречаясь с ним на праздничных обедах или вместе заботясь о родителях). Действительно, ваше дистанцирование от члена семьи может потребовать от вас отделить ваше практическое участие от вашего эмоционального участия — вы все равно согласитесь общаться с этим человеком, когда это необходимо, но вы не позволите ему вовлечь вас в эмоциональную модель токсичности. .

В семье важно действовать осторожно и принимать спокойные, рациональные решения, потому что то, как вы поступите с токсичным членом семьи, может повлиять на все ваши семейные отношения. В семье часто бывают более сильные волновые эффекты, чем в дружбе или на работе.

Итак, спросите себя: какой ответ вы получите от других членов семьи? Какими будут каникулы? Сможете ли вы полностью вырезать их из ? Вы можете ответить на эти вопросы и все же решить отделиться. Или вы можете соответствующим образом скорректировать свой подход. Важно найти время, чтобы рассмотреть динамику и последствия ситуации, прежде чем принимать решение.

Не буду врать: исключение людей (особенно семьи) из своей жизни может быть одной из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Но, как мы уже говорили, это также одно из самых освобождающих и меняющих жизнь решений, которые вы когда-либо принимали.

Самое главное, избавление от токсичных людей посылает вам ключевое сообщение. Вы говорите: «У меня есть ценность». Вы ставите свое счастье выше чьей-то дисфункции. Как только вы осознаете, как токсичные люди могут подорвать это базовое чувство собственного достоинства, становится все труднее и труднее допускать их в свою жизнь.

Расскажите нам: Вам когда-нибудь приходилось вычеркивать из своей жизни токсичного человека? Как ты сделал это? Каков был результат? Я также хотел бы услышать о токсичных людях, от которых вы не знаете, как избавиться. В любом случае, вот для улучшения вашего круга общения и вашего счастья в этом году — путем вычитания, а также сложения.

__________

Первоначально эта статья появилась на Art of Charm и была написана AJ Harbinger. Харбингер — генеральный директор и соучредитель The Art of Charm, а также ведущий подкаста The Art of Charm. Он живет в Голливуде, штат Калифорния, где у него нет недостатка в местах, где он может тестировать и развивать методы успешной социальной динамики, которым учит «Искусство обаяния».

Правильные занятия на степпере для похудения в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Степперы бывают разные…
2. Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?
3. За счет чего происходит похудение?
4. Чем еще полезны тренировки на степпере?
5. Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Мечтая сбросить лишние килограммы и придать фигуре идеальные формы, многие приобретают домой кардиотренажеры. И, как это часто бывает, через пару занятий интерес к тренировкам пропадает. Ведь без грамотно построенной программы упражнений добиться результата и войти в тренировочный ритм невозможно. Мы предлагаем вам узнать, как правильно заниматься в домашних условиях на одном из самых популярных кардиотренажеров — на степпере. В этой статье мы расскажем, как должна проходить тренировка спортсменов с разным уровнем подготовки. Обсудим технику выполнения упражнений. Дадим рекомендации о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть и добиться красивого рельефа тела.

Степперы бывают разные…

Однако прежде всего нужно познакомиться с разными видами степперов. Ведь у каждого из них — свой особый принцип действия и перечень функциональных возможностей.

• Классические степперы. В эту категорию включают тренажеры, движения на которых имитируют подъем по обычной лестнице. Некоторые модели имеют дополнительные элементы конструкции, необходимые для проработки мускулатуры рук, плечевого пояса, спины. Это стойки, рычаги, эспандеры.
• Министепперы. Компактные тренажеры, которые удобно использовать в условиях ограниченного свободного пространства. Такие степперы часто выбирают для дома, офиса, дачи: их просто хранить, транспортировать, использовать. Если хочется нагрузить мышцы верхней части тела, можно во время занятий на тренажере выполнять упражнения руками. Кажется, что этого мало? Работайте с утяжелением — например, возьмите в руки гантели.
• С проворачивающейся ручкой, или поворотные степперы. Такие тренажеры помогают укреплять пресс, косые мышцы живота и мускулатуру спины. Результат регулярных тренировок — минус несколько сантиметров в области живота и боков, формирование стройной талии. А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса, двигаясь вместе с проворачивающейся рукоятью.
• Эллиптические степперы. Гибрид сразу двух кадиотренажеров. Такие устройства соединяют в себе лучшие черты степпера и эллипсоида. В работу включается практически все тело, что позволяет эффективнее сжигать калории. Еще один важный нюанс — занимаясь на эллиптическом степпере, вы практически не нагружаете коленные суставы. Поэтому такой формат тренировок подходит даже пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного лишнего веса.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Многое, как вы уже поняли, зависит от вида тренажера. Однако можно однозначно ответить, что на любом степпере при правильном выполнении упражнений работают мышцы нижних конечностей. А именно:

• передняя и задняя поверхность бедер;
• мышцы голеней и стоп;
• ягодичные мышцы;
• выпрямители коленей и бедер.

Также вы можете задействовать

• мышцы пресса и косые мышцы живота;
• мускулатуру рук, плечевого пояса, широчайшие мышцы спины;
• межреберные и подвздошно-поясничные мышцы.

Хит продаж

Хит продаж

За счет чего происходит похудение?

Польза кардиотренировок для похудения объясняется довольно просто. Чтобы понять, за счет чего происходит сжигание лишнего жира, нужно проследить этапы процесса. Во время тренировок на кардиотренажерах мы стимулируем кровообращение. А чем больше крови проходит через сердце, тем больше наш организм получается кислорода, который является естественным жиросжигателем. Таким образом, кардиозанятия способствует уменьшению слоя подкожной жировой ткани.

Интересный факт: за получасовое занятие на степпере можно сжечь около 300 калорий. Чтобы увеличить расход калорий и потратить уже 400 ккал, нагрузите руки и верхнюю часть корпуса, например, с помощью рычагов тренажера, эспандеров или гантелей.

Чем еще полезны тренировки на степпере?

• Нормализуется работа легких и всей дыхательной системы;
• Укрепляются стенки сосудов;
• Ускоряется обмен веществ;
• Улучшается координация движений;
• Развивается выносливость;
• Уменьшается целлюлит.

Однако, если вы хотите добиться такого эффекта, не забывайте соблюдать правила эффективных, безопасных занятий.

О чем нужно помнить, занимаясь на степпере?

Важно придерживаться трех основных правил:

1. Тренироваться регулярно,
2. Следить за нагрузкой и при необходимости корректировать ее,
3. Не забывать о технике выполнения упражнений.

Давайте подробно остановимся на каждом пункте.

Чтобы достигнуть своих целей в сбросе лишних килограммов, занимайтесь на степпере регулярно — 3-4 раза в неделю. Делайте между тренировками перерыв в один день. Это оптимальный промежуток, которого достаточно для того, чтобы нагруженные мышцы немного отдохнули, но не окончательно расслабились.

Прежде чем встать на тренажер обязательно выполните разминку. Выполните базовые упражнения на разогрев основных групп мышц. Можете попрыгать на скакалке, побегать в умеренном темпе, выполнить вращения в суставах. Отводите на разминку 5-10 минут.

Заканчивать кардиотренировку нужно так называемой заминкой. То есть непродолжительной растяжкой, помогающей замедлить темп занятия и расслабить проработанные мышцы. Некоторые пропускают данный этап, считая его необязательным. Не допускайте подобной ошибки! Учтите, заминка помогает закрепить положительный результат тренировки.

Однако не стоит и проявлять чрезмерное рвение в попытках растянуть мышцы. Двигайтесь плавно, без рывков, до терпимых ощущений, не допускайте острой боли.

Адекватно рассчитывайте комфортную для себя нагрузку и продолжительность тренировок.

Новичкам рекомендуется на первых порах заниматься на степпере около 15-20 минут (это с учетом разминки и заминки). Постепенно нужно увеличивать продолжительность тренировок. Через месяц ваше занятие уже может длиться около часа.

В фитнес-индустрии существует «правило 25 минут», которое гласит, что первые 25 минут тренировки наш организм черпает энергию из сахара в крови (углеводного гликогена из клеток ткани). И только после этого начинает использовать жировой запас. То есть буквально происходит процесс расщепление жиров, что приводит к похудению.

Бывает так, что ходьбу на степпере некоторые атлеты делают завершающей частью своей силовой тренировки. В таком случае достаточно будет позаниматься на тренажере в течение 20 минут. И тут важно помнить о постепенном снижении темпа.

Сохранять правильный уровень нагрузки помогает отслеживание пульса. У многих моделей степперов есть встроенные датчики пульса. Если у вашего тренажера такая опция отсутствует, позаботьтесь о приобретении отдельного пульсометра.

Вариант тренировки для начинающих спортсменов

Представим, что вы уже сделали разминку и переходите непосредственно к занятию на степпере.

1. Для начала шагайте в спокойном темпе — около 5 минут.
2. Затем постепенно увеличивайте скорость, переходя на средний темп ходьбы — на это вам понадобится 4 минуты. И 1 минуту двигайтесь максимально быстро. Повторите такую сессию 4 раза.
3. Заканчиваем занятия на степпере 5-минутной ходьбой в спокойном ритме и приступаем к растяжке.

Решили во время ходьбы на тренажере проработать мускулатуру рук? Вот несколько действенных упражнений с эспандерами или гантелями:

• поднимаем руки в стороны до уровня плеч;
• поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• делаем сгибания на бицепс;
• отводим руки назад на трицепс;
• поднимаем руки перед собой наверх;
• делаем движение «ножницы», удерживая руки на уровне плеч.

Техника ходьбы на степпере

• Ставя стопы на педали, убедитесь, что носки и колени смотрят немного в стороны. Ноги не должны стоять строго параллельно — это небезопасно для суставов.
• Делая шаг, не переносите вес тела на носки. Основная масса тела должна приходиться на пятки.
• Не надо заваливать корпус назад. Наоборот, он должен уходить немного вперед. А в пояснице сохраняться легкий, комфортный прогиб. Если ваша модель степпера предполагает наличие рукояток или поручней, облокачивайтесь на них только частично. Не нужно «висеть» на рукоятке или поручнях. Так вы недостаточно задействуете мышцы ног и ягодиц, а значит, делаете свою тренировку менее эффективной.
• Шагая, следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от педалей.
• Старайтесь «подобрать» мышцы всего тела. Движения руками будут помогать вам сохранять комфортный ритм.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Источник: sportandiet.ru

Шаговый станок | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры

Шаговая машина | Домашний тренажерный зал Кардио Фитнес и тренажеры перейти к содержанию {% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.

title }}

{% присвоить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

слайдеры

Уточнить по

{% назначить current_filters_count = 0 %} {% для фильтра в Filters.data %} {% для тега в filter[1].tags %} {% assign current_filters_count = current_filters_count | плюс: 1 %}

{{- тег | разделить: section.settings.tag_delimiter | последний | url_decode -}}

{% конец для %} {% конец для %} {%, если current_filters_count != 0 %} {% конец%}

Цена плюс минус

• проверять Менее 200 долларов

Система натяжения плюс минус

• проверять гидравлический

Максимальный вес пользователя плюс минус

• проверять 200 фунтов — 224 фунта

• проверять 225 фунтов — 249 фунтов

• проверять 250 фунтов — 274 фунта

Тип педали плюс минус

• проверять нескользящий

Перевозки плюс минус

• проверять бесплатно

стрелка вниз

Сортировка:

Самые релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низких к высокимОт высоких к низким

{% для продукта в loader. activeProducts %} {% назначить индекс = forloop.index%} {% для баннера в коллекцииBanners %} {% если баннер.позиция == индекс %} {% конец%} {% конец для %} {% захватить bg %} серый-100{% endcapture %} {%, если product.hover_image_alt содержит https или forloop.index == -1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% assign productImage = product.featured_image %} {% assign hoverImage = product.hover_image %} {% если hoverImage != пусто %} {% назначить hover_alt = product.hover_image_alt %}

{%, если hover_alt содержит ‘https’ %}

{% еще %}

{% конец%}

{% конец%}

{% для значка в значках %} {% если product. tags содержит badge.tag и badge.tag != ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %} {%, если продукт.доступен == ложь %} Распроданный {% endif%}

{% assign productTitle = product.title | удалить: product.type | разделить: ‘-‘ | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый %}

{{ продукт.название | заменить: ‘ж/’,’с’ | разделить: ‘с’ | первый }}

{% для значка в значках %} {% если product.tags содержит badge.tag и badge.tag == ‘more-colors’ %} {{ badge.collection_badge}} {% конец%} {% конец для %}

{% присвоить Discount_Amount = product.price | разделить_по: product.compare_at_price | раз: -100 | плюс: 100 | круглый %} {% if product.compare_at_price > product.price and Discount_amount > 10 %} {{ продукт. цена | деньги | удалять: » » }} {{ product.compare_at_price | деньги | удалить: » » }} {% еще %} {%, если product.price_min == product.price_max %} {{ product.price_min | деньги | удалять: » » }} {% еще %} от {{ product.price | деньги | удалять: » » }} {% конец%} {% endif %}

{% if product.sku != пусто %} {{ product.sku }} {% else %} {{ product.variants[0].sku }} {% endif %}

{% конец для %}

Нет товаров, соответствующих вашему выбору

arrow-down

Сортировка:Наиболее релевантныеЛучшие продажиНовыеСамые старыеA-ZZ-ALОт низкого к высокомуОт высокого к низкому

• Степперы от Sunny Health & Fitness, получившие высокую оценку, доступны с поворотным механизмом и эластичными лентами, они компактны и удобны в хранении. Идеально подходит для тонизирования нижней части тела с помощью эффективных малоинтенсивных тренировок. Если у вас ограниченное пространство, эта машина подойдет именно вам. Если у вас есть домашний офис или вам нужно работать из дома, это идеально подходит для тренировок во время работы. Легко поместите под стол и наденьте удобную обувь, которая позволит вам работать над своей физической формой, пока вы работаете над своей карьерой.

• Они обеспечивают аэробные упражнения с низким воздействием, которые помогают сжигать калории и развивать мышцы. Тренировка с низкой ударной нагрузкой помогает избежать травм, отлично подходит для начинающих. Они помогают сжигать калории, используя те же движения, что и при ходьбе по лестнице. Целевыми мышцами являются ягодицы, бедра, икры и бедра. В зависимости от продолжительности, интенсивности и длительности ваших тренировок результат использования степпера имеет множество преимуществ для здоровья. Обязательно приобретите степпер для дома, чтобы заниматься спортом, когда погода на улице не оптимальна для активного отдыха. Многие из нас работают в течение дня и имеют ограниченное время по вечерам, чтобы позаниматься своей физической формой. Владея степпером, вы сможете работать над достижением своих целей в фитнесе, не выходя из дома. Не нужно выходить на улицу в темноте, когда бегать или ходить может быть опасно из-за видимости. Вы можете быть активны сидя, работая над икрами, бедрами, ягодицами и мышцами живота. Получите свой степпер, чтобы вы могли начать работать над своими целями в фитнесе, чтобы помочь вам развить рельефность мышц. Отлично подходит для детей, которые занимаются спортом, но не могут выйти на улицу из-за погоды или из-за темноты после захода солнца вечером. Отлично подходит для восстановления после травмы или операции, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений. Мы предлагаем различные мини-степперы, твист-степперы, эспандеры, также доступные в розовом цвете. Они отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и сжигания калорий. Движение имитирует ходьбу, что может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий. Отлично подходит для проработки ваших ягодиц, чтобы получить подтянутую добычу, которой вы хотите достичь. Вы почувствуете жжение в мышцах с первого дня, при правильном питании вы быстро увидите результаты.

грузовик

Бесплатная доставка

Исключения применяются

щит

Гарантия производителя

На внутренних рынках США

знак доллара

30-дневный возврат денег

Гарантия

{% assign product = active_story.product %} {% assign prev_product = prev_story.product %} {% assign next_product = next_story.product %} {% если предыдущий_продукт %} {% конец%} {% если следующий_продукт %} {% конец%}

{% для изображения в product. images %}

{% конец для %}

{{ product.body_html }}

{% if product.variants[0].compare_at_price != пусто и product.variants[0].compare_at_price != product.variants[0].price %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }} {{ product.variants[0].compare_at_price | раз: 100 | деньги }}

{% еще %}

{{ product.variants[0].price | раз: 100 | деньги }}

{% конец%} {% для варианта в product.variants %} {%, если product.options[0].values.size > 1 %} {{вариант.название}} {% еще %} {{вариант.option2}} {% конец%} {% конец для %}

8 лучших степперов 2022 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Лучший в целом

Sunny Health & Fitness Tiveling Stair Stair

1

Лучший общий общий

Sunny Health & Fitness Tisting Stair Stair

$ 109 в Asastic $ 109 At Walmart $ 132 At Macy’s

89999999996969696 $ 109 $ 109 AT Walmart $ 132 At Macy’s

88999

99699999699696 $ 109 $ 109 $ 109 9009 96 $ 109 9009 96 $ 109 96 $ 109 96. -эффективный

Цифровой монитор отображает количество шагов, время и калории

Доступная цена

Бесшумная работа

Минусы

• Максимальный вес низкий по сравнению с другими моделями

Key Specs

• Size: 21.9 x 18.5 x 49.8 inches
• Weight capacity: 250 pounds
• Step tracker: Yes
• Calorie counter: Yes
• Plug, батарейки или инструкция: Батарейки в комплекте
• Особые характеристики: Регулируемая высота и рукоятки

Этот степпер для поворотных лестниц от Sunny Health & Fitness — наш лучший выбор благодаря доступной цене и продуманному набору функций . Он не только достаточно компактен, чтобы поместиться в любом углу или шкафу, но также имеет несколько регулируемых настроек для удовлетворения различных потребностей в упражнениях.

Вы можете отрегулировать высоту ступенек для более крутого подъема с большим сопротивлением или увеличить скорость для более пологих и интенсивных ступеней. Скручивающие шаги предлагают более сложную тренировку всего тела, чем традиционные степперы, и рецензенты хвалят тихую работу тренажера.

2

Самый компактный портативный степпер

Портативный степпер Papepipo

2

Самый компактный портативный степпер

Портативный степпер Papepipo

$ 100 на Amazon

Pros

• Легко хранится, когда не используется
• , включающие полосы сопротивления для более интенсивной тренировки

Cons

• не могут быть идеальными для тех, кто не имеет большого баланса
9005

10136

4646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646464646646464646136.
• Размер: 16,9 x 13 x 8,3 дюйма
• Допустимый вес: 330 фунтов
• Шагомер: Да
• Счетчик калорий: 90 90

  4

• Вилка, батарейки или инструкция: Батарейки в комплекте
• Особенности: Резинки и напольный коврик в комплекте

Если у вас мало места в доме или квартире, этот портативный степпер идеально подходит для ты. Этот степпер шириной всего в фут можно хранить в шкафу, под кроватью, диваном или в углу; он почти не займет места, и его можно удобно вытащить для быстрой тренировки в полдень.

Благодаря компактному и эргономичному дизайну все, что вам нужно сделать, это поставить ноги на педали и начать делать шаги. Если вы хотите улучшить свою тренировку, сделав ее более ориентированной на все тело, этот тренажер включает в себя ленты сопротивления, чтобы действительно проверить силу ваших рук.

3

Лучший шаг по всему телу

Bowflex M8 Max Trainer

3

Лучший шаг всего тела

Bowflex M8 Max Trainer

$ 1 899 на Amazon

Proset

69 9001 9001 9001 9001 . отдельное приложение может создавать индивидуальные тренировки
• Относительно средний размер для степпера

Минусы

• Дороже, чем другие варианты

Основные характеристики

• Размер: 49,2 x 30,5 x 65,1 дюйма
• Веса: 300 фунтов
• Пошаговый трекер: NO
• Calorie Counter: YES
96467 70046 или Batteries 70046 или Batteries.
• Особенности: Bluetooth-совместимый; можно загрузить приложение для персонализированных тренировок

С этим степпером от Bowflex не нужно беспокоиться о создании собственной программы тренировок. Если вы загрузите приложение JRNY, у вас будут ежедневные индивидуальные тренировки, интенсивность и продолжительность которых будут регулироваться по мере того, как вы начнете видеть прогресс. Если вы откажетесь от приложения, вы все равно сможете следовать за заранее запрограммированными тренировками на экране тренажера, чтобы максимизировать время тренировки и войти в ритм эффективного тонуса вашего тела.

Следите ли вы за приложением или нет, M8 Max — это серьезный сжигатель калорий, сочетающий движения традиционного степпера с движениями эллиптического тренажера и дающий вам тренировку всего тела каждый раз, когда вы его используете.

Реклама – Продолжить чтение ниже0005

Pros

• Works out all parts of your body
• Folds up easily to be stored in a closet or under furniture
• Affordable price

Cons

• Not ideal for those who prefer traditional steppers

Основные характеристики

• Размер: 26,8 x 39,4 x 78,8 дюймов
• Вес: 350 фунтов
• Шагомер: Нет
40047 Да
• Вилка, батарейки или инструкция: Руководство
• Особенности: Имеются рукоятки для тонармов

Представьте себе, что вы можете получить удовольствие от лазания по каменной стене прямо у себя дома. Хорошая новость заключается в том, что вы можете это делать, когда тренируетесь на этой вертикальной машине для скалолазания. Эта альтернатива типичному степперу сочетает в себе традиционный степпер для нижней части тела и альпинист для верхней части тела, чтобы проработать и привести в тонус руки, ноги, нижнюю часть спины и многое другое, что дает вам тренировку всего тела всего за 30 минут.

Что еще лучше в этой машине, так это то, что она настолько слаба, что риск усугубить существующие боли сведен к минимуму (хотя, конечно, вы все равно должны проявлять осторожность при ее использовании).

Этот степпер также легко складывается и хранится, поэтому он не занимает много места в вашем доме.

5

Most Interactive Stepper

Women’s Health Men’s Health Bluetooth Cardio Stair Stepper

5

Most Interactive Stepper

Women’s Health Men’s Health Bluetooth Cardio Stair Stepper

230 долларов США на Amazon 159 долларов США в Walmart 265 долларов США в Macy’s

Pros

• Достаточно мал, чтобы хранить его вне поля зрения
• Может использоваться для тренировки всего тела

  Conss

  • Чтобы получить некоторые преимущества, необходимо загрузить приложение

  Основные характеристики

  • Размер: 23 x 16 x 19 дюймов
  • Вес: 9 фунтов 0064
  • Шагомер: Да
  • Счетчик калорий: Да
  • Штепсельная вилка, батарейки или инструкция: Батарейки
  • Особенности: в комплекте; Bluetooth-соединение

  Сделайте свою следующую домашнюю тренировку на высоте с помощью этого интерактивного степпера. Этот тренажер обеспечивает шаговое движение без поворота, что снижает нагрузку на колени и увеличивает количество сжигаемых калорий.

  Если вы хотите проводить занятия в студии во время использования этого степпера, вы можете загрузить приложение MyCloudFitness, чтобы отслеживать свои тренировки. Приложение позволит вам выбирать индивидуальные программы, отслеживать ваши успехи и даже предлагать живописные маршруты во время тренировки.

  Этот степпер также невероятно универсален, так как он имеет три регулируемых высоты для разных целей шага, поставляется с эспандерами для тренировки верхней части тела и достаточно компактен, чтобы храниться в шкафу или под столом.

  6

  Большинство Hi-Tech Option

  Stairmaster 8 Series

  6

  Большинство HI-Tech Option

  Stairmaster 8 Series

  $ 8 899 Amazon $ 8 599. от достопримечательностей по всему миру

Cons

• Very expensive

Key Specs

• Size: 58 x 34 x 89 inches
• Weight capacity: 350 pounds
• Step tracker: No
• Calorie счетчик: Да
• Вилка, батарейки или инструкция: Вилка
• Особые функции: Программа Landmark Challenge отображается на ЖК-экране

Вы когда-нибудь задумывались, каково это действительно обновить свой домашний тренажерный зал? С этим степпером StairMaster любая домашняя тренировка будет выглядеть профессионально — и тренировка, которую вы проводите на этой машине, тоже будет выглядеть так.

Если вы можете устроить 30-минутную тренировку во время обеденного перерыва, вы можете легко запрыгнуть на этот степпер и начать сжигать калории. Однако, если вы предпочитаете рабочий обед, есть USB-порты, которые могут питать телефон или планшет, и отсеки, в которых они могут безопасно храниться во время тренировки.

Если вы новичок в тренировках на степпере и хотите большей устойчивости при использовании этого степпера, есть также боковые поручни, за которые можно держаться.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Лучший шаг с полосами сопротивления

Спортивно -рояльские ступеньки с полосами сопротивления

7

Лучший шаг с полосами сопротивления

SportsRoyal

115 долларов США на Amazon

Pros

• Эластичные резинки действительно улучшают вашу тренировку
• Конструкция с низким уровнем ударной нагрузки не повредит колени или спину
• Доступная цена по сравнению с другими Steppers

CONS

• Некоторые могут предпочесть традиционную ставку

Ключевые спецификации

• .
• Шагомер: Да
• Счетчик калорий: Да
• Розетка, батарейки или руководство: Руководство
• Особенности: Работает на системе гидравлического привода

Если ваши руки жаждут тренироваться так же сильно, как и ноги, то этот компактный степпер с эластичными лентами просто необходим — и он достаточно мал, чтобы поместиться практически в любом месте вашего дома. Все, что вам нужно сделать, это закрепить ноги на широких нескользящих педалях, крепко ухватиться за ленты и начать шагать.

Во время тренировки вы заметите, насколько на самом деле слаба нагрузка на тренажер благодаря его вращательному действию, поэтому вам не придется беспокоиться о переутомлении коленей и икр.

Несмотря на то, что эластичные ленты входят в комплект, их также можно снять, если вы хотите сосредоточиться исключительно на тренировке нижней части тела.

8

Лучший бюджетный шаговый аппарат

Doufit Stepper Machine

8

Лучший бюджетный шаговый аппарат

Doufit Stepper Machine

$ 103 на Amazon

Whis

Включает в Amazon

.

не используется

Минусы

• Resistance can’t be adjusted

Key Specs

• Size: 20 x 15 x 31 inches
• Weight capacity: 220 pounds
• Step tracker: Yes
• Счетчик калорий: Да
• Штепсельная вилка, батарейки или инструкция: Штепсельная вилка
• Особые характеристики: Съемные эспандеры прилагаются

машина. Вы можете не только свободно карабкаться и проверять свой баланс, но и использовать прилагаемые съемные ленты сопротивления, чтобы привести в тонус руки. Также имеется регулируемый руль, который поможет вам стабилизироваться, когда вы впервые привыкнете к машине.

Во время тренировки цифровой монитор степпера может отслеживать, сколько шагов вы сделали, сколько калорий сожгли и как долго вы тренировались. Таким образом, на следующей тренировке вы сможете сравнить свои успехи.

Что еще лучше в этой машине, так это то, что ее можно сложить и хранить в шкафу или под кроватью, поэтому она не занимает слишком много места.

Кайли МакГиган

Младший коммерческий редактор

Кайли МакГиган — младший коммерческий редактор Hearst Magazines’s Enthusiast Group. Она работает с контентом для таких брендов, как Popular Mechanics, Best Products, Bicycling и Runner’s World. Кайли окончила Penn State в мае 2020 года со степенью в области журналистики и второстепенным знанием французского языка. Во время своей студенческой карьеры она тратила большую часть своего времени на написание статей и, в конечном итоге, на редактирование журнала VALLEY Magazine: единственного студенческого журнала о моде и образе жизни в Пенсильвании. Она выпускала контент, варьирующийся от красоты и здоровья до образа жизни и самосовершенствования. Проведя четыре года в самой счастливой из долин (Стейт Колледж, Пенсильвания), она вернулась домой в Южный Джерси, также известный как знаменитый район «за пределами Филадельфии».

Ежедневники Chronodex или Планирование по кругу

Казалось бы, что нового можно придумать в разлиновке блокнота для ежедневного планирования? Без классической разбивки на списки час/день/неделя/месяц/ науку лайф-менеджмента, скорее всего, осилить будет сложно. Однако адепты всевозможных методик повышения личной эффективности в поисках идеального инструмента для планирования изобретают собственные концепты разлиновок еженедельников. В качестве удачно примера таких экспериментов Д. Магазин предлагает рассмотреть новомодную систему планирования Scription Chronodex и, разумеется, сопутствующую для нее дизайнерскую канцелярию.

Chronodex — авторская система планирования, разработанная в 2012 году японцем по имени Патрик Ын (Patrick Ng), последователя небезызвестной методики GTD (Getting Things Done, в переводе с англ. «доведение дел до завершения») и большого поклонника handmade канцелярии. По мнению Патрика, главная проблема большинства современных блокнотов-ежедневников состоит в том, что они предоставляют пользователю довольно жесткую структуру со строгой разлиновкой: где сложно выделить приоритеты, оставить актуальную заметку, сделать дополнительную зарисовку, не говоря уже о том, чтобы просто уложиться в определенные рамки, отведенные составителем органайзера. Поэтому парень предложил миру собственный вариант ежедневного планировщика — страницу-шаблон с изображением компактной радиальной диаграммы одного дня, свободное пространство вокруг которой заполняется по своему усмотрению.

Визуально Chronodex напоминает циферблат часов, со стрелками, двигающимися по симпатичной лесенке слева направо: от 6 часов утра до 18 вечера. Этот временной отрезок разбит на 12 одинаковых секторов-часов, каждый из которых, в свою очередь, делится на 4 короткие временные засечки, разделяющие 1 час на отрезки по 15 минут. Если вам нужно обозначить запланированное дело, просто заштрихуйте или выделите цветом нужный отрезок на циферблате вашего дня. Далее проведите от него стрелку к свободному месту на странице и запишите все подробности задуманного. Время, отведенное для выполнения предстоящего события можно увеличивать: если 15-минутной разбивки недостаточно, зарисуйте или дорисуйте еще одну засечку в секторе.

«Если вспомнить, что документ, представляющий ваш бумажный ежедневник, сделан из дерева, а листы бумаги связаны вместе в середине — почти как листва, произрастающая из ствола дерева, то каждый день — это прекрасный цветок, состоящий из лепестков временных срезов вашего дня. Вы можете возразить, мол этот формат по-прежнему несет в себе идею нарезки времени на блоки и далеко от фрактальной природы скучного планирования не ушел, но как только вы начнете использовать эту систему, поймете, что жестких временных рамок больше нет, а есть только плавная текучесть свободных записей. Вы будете свободно перемещаться по кругу своего дня и поражаться, насколько красивым может быть ваш день», — объясняет собственное видение системы Scription Chronodex ее автор.

В основе главного образа Chronodex лежит диаграмма связей, известная также как интеллект-карта или карта мыслей (от англ. mind map) — древовидная схема, на которой изображены слова, идеи, задачи, связанные ветвями-стрелками, отходящими от центрального понятия или идеи. Она является ключевым образом методики «радиантного мышления» или «супермышления», разработанной известным английским психологом Тони Бьюзеном. Поэтому приверженцы техник майнд-мэппинга систему Scription Chronodex должны оценить по достоинству — она обладает все теми же сильными приемами, которые задействуют неисчерпаемые творческие возможности человеческого мозга.

С момента изобретения Chronodex стала весьма популярной среди множества творческих личностей по всему миру. Кто-то довольствуется готовыми шаблонами от Патрика Ына, которые он регулярно обновляет и выкладывает для свободного скачивания в своем блоге, кто-то изобретает собственные методы изготовления основной фигуры Chronodex, например, в виде печати или же делает специальные стикеры для подобных целей. Но, наверное, самым удобным решением в этом вопросе будет отдельный специальный еженедельник, например, блокнот Chronо от украинского бренда Blankster.

Blankster Chrono А5 — недатированный ежедневник, страницы планирования дня которого кроме точечной линовки и чистых строк содержит круговые блоки-диаграммы Chronodex. Он состоит из трех разделов: два для ежедневного планирования (рассчитаны на 4 месяца) и отдельный раздел с чистыми страницами для заметок и зарисовок. В начале раздела есть специальные страницы для обозначения основных событий и целей месяца. Внутренний блок ежедневника — съемный и при необходимости его легко можно менять. Обложка Blankster Chrono изготовлена из гладкой высококачественной натуральной кожи, прошита вручную. В еженедельнике используется дизайнерский сорт бумаги Munken шведского бренда Arctic Paper. Оттенок бумаги — нежный кремовый, плотностью — 90 г/м2. Обложка внутреннего блока выполнена из дизайнерского картона плотностью 350 г/м2 бежевого цвета с эффектом вкраплений и ворсинок коллекции Flora avorio от ведущей бельгийской фабрики Cordenons. Формат Blankster Chrono — А5 или 14 х 21 см, количество страниц — 200.

Ежедневники из обзора:

Таблица калорийности субпродуктов (включая БЖУ)

Таблицы калорийности 

 23K     0 16.04.2019 (последняя редакция: 02.07.2019)

Поделиться:

По всему миру из субпродуктов готовят блюда высокой кухни. Так почему бы не наловчиться готовить что-то потрясающее из не самого дорого “мяса”? Помимо того, что субпродукты сильно дешевле мяса, но еще и многие из них имеют лучше состав КБЖУ. Ну, а, если необходимо следить за фигурой, поможет таблица калорийности субпродуктов. Так можно рассчитать, сколько и чего можно себе позволить, не выходя да рамки собственного калоража.

Продукт	Калорийность, ккал	Белки, г на 100 г	Жиры, г на 100 г	Углеводы, г на 100 г
Бараний рубец	82	11,5	4	0
Бараний язык	195,3	12,6	16,1	0
Баранье легкое	83,1	15,6	2,3	0
Баранье сердце	85,5	13,5	3,5	0
Бараньи мозги	123,4	9,7	9,4	0
Бараньи ноги	87	15	3	0
Бараньи почки	77	13. 6	2.5	0
Бараньи яйца	230	13	19	0,09
Баранья голова	87	15	3	0
Баранья печень	101	18,7	2,9	0
Бычий хвост	137	19.7	6.5	0
Бычьи яйца	230	13	20	0,09
Говяжий ливер	735	14.8	4.2	0
Говяжий огузок	156	20,16	7,73	0
Говяжий путовый сустав	105	15	5	0
Говяжий рубец	97	14,8	4,2	0
Говяжий хвост	137,3	19,7	6,5	0
Говяжий язык	173	16	12,1	2,2
Говяжье вымя	172,5	12,3	13,7	0
Говяжье легкое	92	16,2	2,5	0
Говяжье сердце	112	17,72	3,94	0,14
Говяжьи губы	105	15	5	0
Говяжьи кости пищевые	105	15	5	0
Говяжьи мозги	143	10,86	10,3	1,05
Говяжьи почки	86	15,2	2,8	1,9
Говяжьи ребрышки	233	16. 3	18.7	0
Говяжьи уши	121,5	25,2	2,3	0
Говяжьи щечки	200	13	16	0
Говяжья голова	184,9	18,1	12,5	0
Говяжья диафрагма	225	18,9	16,6	0
Говяжья печень	127	17,9	3,7	5,3
Говяжья селезенка	105	18,3	3	0
Гусиная печень	412	15.2	39	0
Индюшиная кожа	387	12,71	36,91	0
Индюшиная печень	228	17,84	16,36	2,26
Индюшиные желудочки	118	19,14	4,58	0
Индюшиные сердечки	113	17,13	4,79	0,41
Индюшиные шейки	135	20,14	5,42	0
Кости сахарные	105	15	5	0
Кости свинокопченостей	216	18	16	0
Кроличья печень	166	19	10	0
Куриная кожа	212,4	18	15,6	0
Куриная печень	137,6	20,4	5,9	0,73
Куриные головы	148	17,3	8,3	0
Куриные желудочки	94	17,66	2,06	0
Куриные лапки	215	19,4	14,6	0,2
Куриные потроха	130	18,28	5,18	1,42
Куриные сердечки	158,9	15,8	10,3	0,8
Куриные спинки	319	14,05	28,74	0
Куриные шейки	297	14,07	26,24	0
Куриный огузок	276	19,5	22	0
Куриный суповой набор	250	5,4	4,2	0,2
Мозговая колбаса	342	19	23	0
Мясные полуфабрикаты	330	15	30	0,1
Полуфабрикаты из мяса птицы	238	18,2	18,4	0
Свиная голова	216	18	16	0
Свиная диафрагма	199	18,56	13,24	0
Свиная кровь	216	18	16	0
Свиная кровь сухая	334,8	83,7	0	0
Свиная печень	109	18,8	3,8	4,7
Свиная селезенка	100	17,86	2,59	0
Свиная шкура	216	18	16	0
Свиное легкое	91,6	14,8	3,6	0
Свиное сердце	118	17,27	4,36	1,33
Свиной желудок	159	16,85	10,14	0
Свиной язык	300	15. 9	16	2.1
Свиные кишки	602	8	63.3	0
Свиные мозги	119	10,5	8,6	0,8
Свиные ноги	216	18	16	0
Свиные почки	102	16.8	3.8	0
Свиные ребрышки	321	15.2	29.3	0
Свиные уши	234	22,45	15,1	0,6
Свиные хвосты	378	17,75	33,5	0
Свиные щечки	540	8	56	0
Свиные яйца	230	13	19	0,09
Субпродукты	170	15	10	0
Телячий язык	160	13.6	12.1	0
Телячьи почки	86	15.2	2.8	0
Телячья печень	97,5	17,4	3,1	0
Требуха	120	14. 8	3.6	0
Утиная печень	405	16	38	0
Языковая колбаса	215	16.2	10.3	0.3

Скачать полную таблицу, чтобы она всегда была под рукой, можно прямо здесь.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Таблица калорийности спиртных напитков | Спиртные напитки

Я надеюсь, данная статья поможет тем поклонникам алкогольной продукции, которые следят за своим здоровьем и фигурой, и, в частности, обращают внимание на калорийность спиртного, на его энергетическую ценность. Таблица калорийности спиртных напитков, представленная на нашем сайте в довольно удобном варианте, подскажет, какой из напитков лучше употреблять именно Вам, ведь калорийность алкоголя — это довольно сложный вопрос.

Не знаю, как Вас, уважаемые читатели, а меня после тяжелого рабочего дня изредка тянет расслабиться, посидеть в спокойной обстановке со своими близкими или в уютном кафе с хорошими друзьями. Разумеется, в таких случаях без бокала спиртного просто не обойтись, ведь спиртные напитки обладают именно такими «расслабляющими» свойствами, которые иногда жизненно необходимы. Здесь сразу стоит уточнить, что расслабиться и получить требуемое наслаждение можно исключительно при помощи качественных спиртных напитков, в то время как дешевый алкоголь может оказать на Ваше состояние абсолютно противоположный эффект. За качественным алкоголем обращайтесь в наш интернет магазин спиртных напитков, где Вы сможете оформить заказ спиртных напитков, не выходя из дома…

Итак, по закону жанра после некоторого количества выпитого в ход идут различные закуски, например, орешки, сухофрукты, чипсы, а самое «страшное» — пицца или гамбургеры. Спиртные напитки невероятно «коварны», так как обладают способностью разжигать аппетит. Вот как раз в этом случае можно сказать, что «закуска портит не только градус», но и фигуру. Стоит помнить, что все мы абсолютно индивидуальны, поэтому один и тот же алкоголь или любой другой продукт на каждого из нас может оказать совершенно неожиданное воздействие. Некоторых женщин, да и мужчин часто мучает вопрос, касающийся того, что они употребляют, — это калорийность алкогольных продуктов. Калорийность напитков очень важно знать людям, которые страдают различными заболеваниями, связанными с весом. Разумеется, в алкогольных напитках жира как такового нет, но в них полно углеводов (в частности сахара), которые и откладывается в теле в виде жира. Это так называемые «пустые калории», лишенные питательных компонентов.

В данной статье я отнюдь не пытаюсь отговорить Вас пить спиртные напитки, просто советую ограничить употребление того или иного продукта, следуя данным в таблице, которая наглядно показывает калорийность спиртных напитков. Кстати, я где-то слышала даже о так называемой «винной диете», которая предполагает употребление вина в течение трех дней. В общем, все надо делать с умом!

Если провести небольшой обзор всех алкогольных напитков, то можно выделить отдельные продукты, «отношения» с которыми следует строить аккуратно. Прежде всего, это ликер калорийность которого просто «зашкаливает»! Ликеры — это самые калорийные спиртные напитки, показатель калорийности которых достигает 350 ккал на 100 мл. На втором месте разместились сразу несколько напитков. Так, калорийность коньяка, калорийность водки , а также самбука калорийность практически совпадают — около 240 ккал. Сюда же можно отнести и калорийность коктейлей алкогольных, которая в среднем составляет около 250 ккал. Третье место заслуженно получили такие показатели, как виски калорийность, калорийность рома, джин калорийность, калорийность текилы и бренди — примерно 220 ккал на 100 мл.

Ну и сразу отвечу на вполне логичный вопрос — какой из спиртных напитков самый низкокалорийный. Самым низким показателем стала калорийность пива, причем калорийность безалкогольного пива практически не отличается от показателя «алкогольного». Калорийность темного пива немного выше, чем калорийность светлого пива, однако разница ничтожна. Однако не спешите переходить на пиво, так как полученные калории напрямую зависят от объема выпитого. Например, калорийность бутылки пива 0,5 л. в среднем составит 200 ккал. Ну и любимый русский «коктейль» водка-пиво не останется незамеченным, так как калорийность водки и пива довольно высока. Во избежании недоразумений и проблем со здоровьем я убедительно советую Вам не идти на поводу у людей, руководствующихся популярной «мудростью»: водка без пива — деньги на ветер.

И еще пару слов о женщинах. Не секрет, что вино, известное как женский алкогольный напиток , обладает рядом полезных свойств. Например, оно подходит для профилактики респираторных и простудных заболеваний. Кроме того, качественное вино — это потрясающе вкусный напиток. Калорийность вина невозможно определить точно, так как показатели варьируются в зависимости от вида напитка. Так, калорийность сухого вина ниже, чем калорийность полусладкого вина, калорийность красного вина чуть выше, чем калорийность белого вина. Самое калорийное — это, разумеется, сладкое крепленое вино. То же самое касается шампанского: шампанское полусухое калорийность имеет меньше, чем шампанское полусладкое калорийность которого 88 ккал на 100 мл.

Итак, если Вы желаете всегда оставаться в форме и в трезвом уме, то взгляните на приведенную ниже информацию. Таблица калорийности алкогольных напитков также незаменима во время диет: сбросить лишний вес хочется, а вот отказывать себе в удовольствии — нет. Изучая калорийность алкогольных напитков, а также различную информацию, связанную с данными продуктами, я наткнулась на один медицинский источник, который сообщает, что в человеческой крови, в норме, содержится определенное количество этилового спирта (то есть алкоголя) — около 0,4 промилле. Состояние опьянения начинается при уровне 0,8 промилле, а смертельная доза для человека — 4-5 промилле. Именно поэтому, как заверяют медики, человеческий организм не нуждается в дополнительном введении в него спирта. Но истинных поклонников элитного алкоголя этот факт не останавливает, они по-прежнему продолжают наслаждаться своими любимыми напитками и жизнью. Современный российский писатель Лев Гурский сказал, что «лучшие вещи делаются спьяну». Разумеется, это несколько грубое и громкое заявление, но некоторая доля здравого смысла в нем, возможно, есть.

Кулинария — EDUcamp: образовательные и развлекательные христианские летние лагеря Гринвилл, Южная Каролина

Что готовим?

Зарегистрируйтесь сегодня

Взгляните на захватывающий мир профессионального общественного питания! Начните с некоторых основ, таких как измельчение. Вы будете пробовать новые вещи и работать над новыми методами каждый день. Что самое лучшее? Вы можете есть все замечательные продукты, которые вы создаете. Просто будьте готовы… возможно, вам придется готовить ужин, когда вы вернетесь домой.

Мероприятия

• В дополнение к приготовлению блюд с нуля, у нас также будет день «от фермы к столу», когда мы посетим местный фермерский рынок, посмотрим, какие свежие/местные продукты доступны, напишем меню ужина и купим предметы, необходимые для приготовления нашего меню.
• У нас также будет возможность посетить несколько уникальных ресторанов Гринвилля, пообщаться с профессиональными поварами и поужинать в одном из ресторанов.
• Узнайте, как приготовить макароны с нуля.
• Создание десертов с нуля.
• Посетите местные рестораны в центре города.
• Расти духовно через молитвы и библейские испытания.

Образец расписания

(Точное время и содержание сеанса могут различаться.)

Список припасов

В дополнение к обычным предметам, необходимым для лагеря, туристу кулинарного искусства следует планировать носить длинные брюки и обувь с закрытыми носками на кухне. . Во время экскурсий мы будем много ходить пешком, поэтому не забудьте взять с собой удобную обувь для ходьбы.

Общая информация

Прибытие/отъезд

Когда прибыть

Регистрация в лагере для всех участников лагеря проводится по воскресеньям с 14:00 до 16:00. в Центре приветствия.

Высадка в дневной лагерь каждый день будет осуществляться с 8 до 8:30 утра в центре приема.

Что делать по прибытии

Когда вы приедете в университетский городок, следуйте указателям в приветственный центр для регистрации. Наши лагерные вожатые дадут вам расписание лагеря и лагерную футболку. Если у вас есть баланс лагеря, вы можете позаботиться о нем в это время.

Когда отправляться

Сбор дневного лагеря каждый день с 16:30 до 17:00. в Центре приветствия. Лагеря обычно заканчиваются в пятницу в полдень. Проверьте свое конкретное расписание лагеря, чтобы узнать время заключительных презентаций, выступлений или концертов, которые могут состояться после полудня в пятницу.

Участники дневного отдыха

Участники дневного лагеря должны проживать или оставаться с семьей в непосредственной близости от Гринвилля.

Участникам лагеря может потребоваться находиться в кампусе с 8:30 до 21:00. в лагерные дни. Подробности смотрите в расписании вашего лагеря.

Участники однодневного лагеря также могут насладиться веселой изюминкой нашего лагеря — Bruins Bash, которая проводится по средам с 19:00 до 21:00.

Обед и ужин включены в стоимость лагеря.

Что взять с собой

Что взять с собой

Телефоном можно пользоваться в определенное время в течение недели лагеря в зависимости от деятельности.

Скромная сумма денег предлагается на ден, торговые автоматы и магазин Брюинз.

Обратите внимание: BJU не несет ответственности за деньги, ценности или личные вещи.

Ночлеги:

• Две односпальные кровати или спальный мешок и подушка
• Туалетные принадлежности
• Полотенца и тапочки для душа
• Библия

Что надеть

Девочки: Для обычных лагерных мероприятий шорты до колен или свободные штаны (штаны для йоги не подходят) являются обычной лагерной одеждой. Топы без бретелей, топы с низким вырезом или кроп-топы не допускаются.

Парни: Для обычных лагерных мероприятий шорты или брюки с футболкой являются обычной лагерной одеждой.

Размещение

Обед будет подаваться в нашей общей столовой в виде шведского стола. Любые проблемы с едой (аллергия, диетические ограничения и т. д.) можно указать в форме онлайн-регистрации.

Директор лагеря

Роб Хансен

Роб Хансен работает в сфере общественного питания более 25 лет. Помимо преподавания кулинарного искусства в BJU, он работал с шеф-поваром Родни Фрейданком, Шоном Гарсией и Грегом Тилом. Ему выпала честь работать в составе кулинарной команды в ресторанах Soby’s New South Cuisine, Table 301 Kitchen and Catering, The Lazy Goat и Highway 301. Он также работал шеф-поваром в Greenville Drive.

Электронная почта

Чего ты ждешь?

Давайте сделаем это лето еще лучше!

Зарегистрируйтесь сегодня Исследуйте другие лагеря

Well Planned Gal Учебная программа по физике для 9-го класса, BJU Press, 5-е издание Well Planned Gal

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Этот учебный график был разработан для использования с BJU Press 9th Grade Physical Science, учебная программа, которая сочетает в себе гибкость домашнего обучения со структурой обучения по учебникам, знакомой многим родителям и удобной для них.

Расписание курсов Well Planned Gal поможет вам не отставать от курса в течение всего года, а также обеспечит гибкость, необходимую для внесения корректировок по мере необходимости.

На курсе физики 9-го класса BJU ваш ученик узнает о преимуществах изучения естественных наук. Затем курс устанавливает фундаментальное исследование физики, показывая с помощью каждой концепции, какое отношение наука имеет к христианскому мировоззрению.

Учебная программа, необходимая для данного курса Расписание*

• Издание для учителей физических наук
• Лабораторное руководство по физике для учителя
• Студенческое лабораторное пособие по физике
• Текст для студентов по физике
• Тесты по физике
• Ключ ответов на тесты по физике

*Эти элементы необходимо приобретать отдельно.

Обзор расписания

• Общее количество недель: 36
• Общее количество назначений: 179
• Ежедневное время: примерно 50 минут

Информация

Расписания учебных программ Well Planned Gal Online

Расписания учебных программ Well Planned Gal были разработаны для интеграции с программным обеспечением онлайн-планирования Well Planned Gal, помогая вам легко планировать свою любимую учебную программу каждый год. Для использования надстроек плана урока требуется полнофункциональная подписка на программное обеспечение для онлайн-планирования. Учебный план необходимо приобретать отдельно.

5 видов медитации, которые можно попробовать прямо сейчас

Недавно мы рассказывали, чем самостоятельная медитация отличается от направленной и как выбрать между расслабляющими и инсайт-практиками. Сегодня делимся конкретными идеями unguided медитаций.

Техник, по которым можно медитировать, множество. Одни позволяют расслабиться, лучше разобраться в ваших собственных ментальных процессах и укрепить стрессоустойчивость, другие — ориентированы «вовне» и развивают soft skills: эмпатию и доброжелательность к другим людям. Вне зависимости от фокуса, все практики в этой статье подходят для самостоятельного освоения, и начать ими заниматься можно даже в рабочем перерыве.

Медитация-заметки поможет разгрузить голову, если вы уже «закипели» от многозадачности. Задача этой практики — не утихомирить внутренний монолог, а, наоборот, позволить ему развиваться беспрепятственно. Сядьте в тишине в удобной позе и разрешите себе думать обо всем, о чем думается. Не делите мысли на более и менее приоритетные — просто отмечайте про себя все, что приходит в голову, и особенно — если это вызывает эмоциональный отклик. С помощью этой техники вы обнаружите, что вас особенно тревожит, и сможете решить, хотите ли вы перегруппировать дела так, чтобы начать разбираться с источником негатива. 

Еще одно преимущество noting-медитации: она быстро дает долгосрочные результаты. Благодаря практике вы сможете договориться с собственным беспокойством: сказать себе «я подумаю об этом позже» —  действительно подумать в ходе медитации, и, как следствие, снизить тревожность.

Медитация благодарности дает опору, когда кажется, что все валится из рук и ничего хорошего за день не происходило. В практике важно сосредоточиться на том, за что вы были благодарны в течение дня: себе, окружающим и даже обстоятельствам, которые от вас не зависят. Такая техника не настраивает вас обязательно «думать позитивно» — благодарность можно испытывать и за трудный опыт, который научил чему-то новому. Вместе с тем сама по себе благодарность — комплексное чувство, в котором обязательно есть место радости и спокойствию.  

Приятная особенность этой медитации в том, что она не требует классического для большинства практик условия — тихого помещения. Искать повод для благодарности можно даже по дороге на работу, главное на первых порах — говорить про себя: озвучивайте идеи и ощущения в голове с той скоростью, как если бы рассказывали их реальному собеседнику.  

Медитация для развития эмпатии называется loving kindness. Она работает, если в стрессе вам сложно заботиться о себе и близких. Практика учит бережному отношению к себе и более соучастному — к окружающим. Устройтесь поудобнее и для начала выровняйте дыхание — не устаем советовать «квадраты» (по 4 секунды на вдох, задержку дыхания, выдох и новую задержку). Постарайтесь почувствовать тело и не ругайте себя, если вместо благостной расслабленности обнаружите зажим в плечах после офиса — так организм просит заботы. 

Когда немного заземлитесь, подумайте о человеке, который сильнее всего вас поддерживает и дает ощущение опоры. Представьте, что он или она сидит напротив вас, улыбается — возможно, говорит напутственные слова или, наоборот, успокаивает. Сконцентрируйтесь на эмоциях и ощущениях в теле в этот момент. Постепенно отпускайте мысли о человеке и старайтесь удержать чувства, которые притом испытали. Не переставая глубоко и равномерно дышать, «побудьте» с этими чувствами и «присвойте» их себе — это внимательное сопереживание особенно полезно в моменты, когда вы себя переругали. 

Акустические медитации позволяют справиться с информационной перегрузкой и  сфокусироваться на непривычных ощущениях — все-таки глаза мы ежедневно задействуем активнее. Чтобы медитировать на звук, совсем необязательно идти на сеанс со специальными вибрирующими чашами или гонгами. В середине прошлого века авангардная композитор Полин Оливерос предложила вести «диалоги с окружающей средой» — фактически медитировать акустически без чьей-либо помощи. 

Для одного из таких диалогов вам нужно лечь и медленно закрыть глаза. Уже с закрытыми веками поверните глазами слева направо и сверху вниз. Позвольте глазам отключиться, чтобы вы могли больше внимания уделить слуху. Можете даже прикрыть их ладонями или маской для сна. Дальше — начинайте слушать все, что вас окружает. Описывайте звуки про себя: какие из них ритмичные, а какие — случайные, какие короткие, а какие — похожи на гул? Постарайтесь достигнуть ощущения, что из вашего внимания не ускользнул ни единый звук… И заткните уши берушами. Переместите фокус на звуки организма: сердцебиение, дыхание, произвольный «белый шум». После того как исследуете этот фон, достаньте беруши и вернитесь к привычной акустике. 

Медитации с мантрами, на первый взгляд, требуют опытного инструктора. Считается, что правильно произносимая мантра способна перенастроить даже работу внутренних органов. Однако мантру можно понимать и совсем неэзотерично. Это любая фраза, которую вы повторяете в ходе медитации, желательно — короткая и ободряющая. Она помогает сосредоточиться на практике — если вы что-то говорите вслух, меньше шанс отвлечься на сторонние мысли.   

Подступиться к медитации с мантрой можно, как к любому другому занятию: расположитесь в удобной позе, правильно дышите, немного посканируйте ощущения в теле. Начните произносить выбранную фразу и постепенно фокусируйтесь на ней — постарайтесь на вдохе произносить первую часть мантры, а на выдохе — вторую. Слушайте звук собственного голоса, почувствуйте его полноту. После 10 повторений произнесите мантру еще 10 раз — только теперь шепотом — а потом еще 10, уже про себя. Помогла ли мантра избавиться от вороха мыслей? Если так — отлично, можете продолжить исследовать ощущения в теле. А если внутренний монолог будет вмешиваться, вспоминайте и повторяйте мантру, — она поможет вернуться обратно в медитативное состояние.

• NUSELF

  Подушка для медитации

  11 700 ₽

• MishMash

  Блокнот Naked

  2 100 ₽

• NUSELF

  Благовония пало санто отборные Black Label

  2 300 ₽

• Kinetic Levi

  Интерьерный мобиль Dolly Brass

  7 300 ₽

• NUSELF

  Спички

  900 ₽

• NUSELF

  Благовония Пало Санто отборные Black Label

  2 300 ₽

смотреть все

Комментарий к практике: Затыкать внутренний монолог

В одной переписке прозвучало очень распространенное (и ошибочное) мнение про то, что нужно учиться «затыкать» неприятные мысли в голове. Делюсь этим фрагментом разговора здесь, поскольку он получился очень показательным, и дальше дополняю своим небольшим комментарием.

ХХХ: Для того, чтобы избавиться от мыслей в голове (слушать безмолвие) необходимо смотреть на свечку или «зациклиться» на кончике носа, или наблюдать за своими мыслями, чего они не любят — они исчезнут. Тогда вы почувствуете настоящий отдых. Нужна практика.

Виктор: Смотреть на свечку или нос — это решение хорошее, через чистую концентрацию на объекте (медитация называется «шаматха»).

Но это временное, и довольно бессмысленное в долгосрочной перспективе решение. Поскольку не даёт метода работы с мыслями в потоке жизни (не будешь же каждый раз сдадиться и смотреть на свечку, когда одолевают мысли).

Наблюдать за мыслями, не вовлекаясь — уже лучше (более долговременная стратегия), это медитация «випассана». Действительно, мысли часто при этом растворяются, но не обязательно. Тут важно понимать, что цели убрать мысли — нет. Цель, скорее — убрать дискомфорт от их бесконечного потока, или сделать так, чтобы они не мешали жить.

ХХХ: А проще говоря надо заткнуть излишне болтливого «мыслителя».

Виктор: С моей точки зрения, это не нужно! Вопрос, на который имеет смысл ответить: зачем затыкать излишне болтливого мыслителя? В чём проблема с ним?

ХХХ: Если бы вы слышали о чём оно болтает фоном, вы бы поняли.

Виктор: Ну, у меня оно тоже есть, так что понимаю. Но повторю вопрос, тем не менее: ну, болтает оно фоном о чём угодно, а в чём проблема? Как это мешает? Почему это напрягает? Вот ключевой вопрос.

ХХХ: Если задаёте этот вопрос, значит вы не слышите. Что тут непонятного?

Виктор: Ок, пусть так. Просто как человек я через это прошел несколько лет назад, а как инструктор медитации, сталкиваюсь с подобными вопросами почти ежедневно. И уверен, что никакой проблемы во внутреннем монологе нет, каким бы громким или неприятным он не был. Вся проблема в нашем к нему отношении. С помощью медитации с этим можно эффективно работать, не «затыкая» мысли, но позволяя им течь.

ХХХ: Канализации по квартире, если вдруг прорвёт, вы тоже так скажете? Подойдёте философски к этой проблеме? всё, что ни делается, к лучшему?

Виктор: Отличный вопрос! Именно в том и дело, что мы (ошибочно) относимся к нашему внутреннему — мыслям, эмоциям, состояниям — так, как относимся к внешнему. Думаем, что можем теми же методами с ним разобраться, как с внешним. Но работает наше внутреннее совсем иначе, не так, как канализация.

Стивен Хайес в книге «Перезагрузи мозг» отлично об этом пишет как раз, что подавление или избегание может хорошо работать с физическими ситуациями и объектами (просто не ходить по этой улице, просто не покупать этот кефир), но они плохо работают с нашими мыслями и состояниями — неприятными, болезненными, страшными.

Да, их хочется убрать, отключить, подавить, перестать слышать и чувствовать; в частности, появляется желание «отключить мысли» — но именно это и рождает проблему!

Прежде чем что-то подавлять или отключать, имеет смысл определить то, что, собственно, является проблемой? Поток мыслей сам по себе — это проблема? Или проблема — это дискомфорт от него? В чём заключается этот дискомфорт? Из-за чего он возникает? Слишком громко? Слишком страшно? Слишком глупо?

Избегание собственного опыта — это наш привычный способ работы с «раздражителями». Заболела голова — съесть таблетку. Неприятный человек — перестать общаться. Стало холодно — одеться. И мы естественным образом переносим эти стратегии на мысли и образы, состояния и эмоции. К сожалению, никто не учит нас тому, что с внутренними объектами эти стратегии не работают вообще, или же работают плохо. Что с мыслями и эмоциями можно и нужно взаимодействовать намного эффективнее, здоровее и целостнее, и конечно, куда менее энергозатратным образом.

Управляемые сценарии медитации

Используйте эти управляемые сценарии медитации, чтобы успокоить ум и расслабить тело. Медитация — это акт сосредоточения ума на расслаблении, улучшении внутреннего осознания и положительных психических или физических изменениях.

Вы ищете аудио для медитации с гидом? Слушайте аудио бесплатно на странице загрузки медитации.

Медитация часто имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как лучшая переносимость боли. Кроме того, медитация поможет вам улучшить память, более эффективно справляться со стрессом (физическим, умственным и эмоциональным), лучше спать и укрепить иммунную систему.

Вы могли заметить, что многие из приведенных здесь упражнений на расслабление относятся более чем к одной категории. Некоторые из сценариев медитации также могут быть классифицированы как управляемые образы, расслабление для снятия тревоги, расслабление во сне или другие типы техники релаксации. Некоторые из сценариев медитации на этой странице также можно найти на этих других страницах, но они организованы здесь в соответствии с целью и типом используемой медитации.

Если вы ищете базовое введение в медитацию, начните с базовых сценариев медитации, приведенных ниже, чтобы получить представление о том, как медитировать. По мере того, как вы знакомитесь с медитацией и начинаете развивать навык концентрации ума, вы легко сможете использовать медитативные техники для позитивных изменений и приобретения новых навыков (ознакомьтесь со сценариями ниже для обучения и роста — например, обучение играть на музыкальном инструменте).

Сценарии базовой медитации

Медитация осознанного дыхания
Этот сценарий релаксации осознанного дыхания поможет вам сосредоточиться на каждом этапе дыхания, когда вы дышите медленно и мягко.

Дыхательная медитация для начинающих
Этот сценарий дыхательной медитации поможет вам расслабиться, сосредоточившись на своем дыхании.

Медитация на счет
Этот сценарий медитации на счет поможет вам расслабиться с помощью медитации, используя счет. Счет позволит вам сосредоточиться, что приведет к глубокому расслаблению.

Релаксация с помощью ключевых слов
Этот сценарий релаксации с ключевыми словами поможет вам расслабить тело, а затем еще больше успокоить ум, повторяя команды для расслабления.

Духовная медитация
Медитация эффективна для снижения артериального давления, уменьшения беспокойства, улучшения переносимости боли, повышения настроения и противодействия пагубным последствиям стресса. Духовное определяется здесь как все, что придает ВАМ смысл.

Медитации для исцеления

Расслабление для облегчения боли
Релаксация любого типа эффективна для снятия боли. Люди, выполняющие упражнения на расслабление, лучше переносят боль и на самом деле чувствуют ее меньше.

Лечебная релаксация
Эта целебная релаксация начинается с пассивной прогрессивной мышечной релаксации, а затем помогает вам представить, как ваше тело исцеляет себя.

Как справиться с горем
Эта управляемая релаксация поможет нормализовать переживания горя и объяснить стадии горя.

Активные медитативные упражнения

Утренняя релаксация: управляемая зарядка энергии
Эта быстрая утренняя релаксация — управляемая зарядка энергии, которая поможет вам полностью проснуться, наполниться энергией и подготовиться к предстоящему дню. Слушайте это аудио в любое время дня, чтобы зарядиться энергией.

Расслабляющая прогулка
Этот сценарий релаксации поможет вам совершить расслабляющую прогулку – не только в уме, но и физически, чтобы расслабиться.

Управляемые образы для обучения боевым искусствам для кикбоксинга или тайского бокса
Управляемая мысленная репетиция различных техник ударов руками и ногами для обучения боевым искусствам, чтобы помочь подготовиться к соревнованиям по кикбоксингу или тайскому боксу.

Управляемые образы для соревнований по боевым искусствам по кикбоксингу или тайскому боксу
Этот сценарий управляемых образов включает мысленную репетицию для подготовки к соревнованиям по боевым искусствам по кикбоксингу или тайскому боксу, чтобы освоить комбинации и повысить уверенность.

Медитация для обучения и роста

Медитация для действия
Эта управляемая медитация для актерского мастерства поможет вам, как актеру, сосредоточиться на том, чтобы проникнуться душевным состоянием персонажа, понять персонажа, которого вы играете, и действовать эффективно.

Водная медитация: доверять людям, выполняющим медицинские процедуры
Автор: Диана. Эта история представляет собой воображаемое путешествие о главном герое, который помогает расслабиться и побороть страх перед медицинскими процедурами. В частности, эта история о страхе перед иглами.

Обучение медитации на инструменте
Ощущение расслабленности и уверенности поможет вам легче освоить игру на инструменте или другой новый навык. Эта медитация направлена ​​на повышение уверенности и мотивации при обучении игре на музыкальном инструменте.

Медитация изучения языка
Этот сценарий медитации поможет вам в изучении языка, помогая вам расслабиться и улучшить концентрацию.

Релаксация для преодоления беспокойства по поводу домашней работы с использованием раскраски для релаксации (автор Диана)
Эта релаксация для преодоления беспокойства по поводу домашней работы, написанная Дианой, использует пример домашней работы при изучении языка, особенно при изучении того, как работает язык.

Когда расслабление вызывает тревогу: Расслабление для домашнего задания Приложение для беспокойства
Автор Диана, сценарий Патти Тил. Если вы обнаружите, что расслабление вызывает беспокойство, этот сценарий может помочь вам научиться успокаиваться, расслабляться и чувствовать себя комфортно с помощью техник релаксации.

Расслабление для борьбы с гневом
Этот управляемый сценарий релаксации описывает, как быстро и эффективно справляться с гневом в данный момент. Помогает контролировать гнев здоровым и продуктивным способом.

Стать более игривым
Этот сценарий релаксации начинается с того, что помогает вам расслабить ум, а затем использовать визуализацию, медитацию и образы, чтобы войти в контакт со своей внутренней игривостью.

Преодоление прокрастинации
Этот сценарий релаксации предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации к выполнению дел из вашего списка дел.

Уменьшение самоповреждающего поведения
Этот сценарий релаксации предназначен для подростков или взрослых с самоповреждающим поведением или нервными ритуалами и направлен на создание чувства спокойствия, а затем на изучение более позитивных альтернатив преодоления.

Расслабление для борьбы с одиночеством
Этот сценарий релаксации предназначен для преодоления одиночества путем повышения уверенности в себе, развития сильного чувства собственного достоинства и подготовки к действиям по уменьшению одиночества.

Релаксация самооценки
Расслабьтесь с помощью аффирмаций, медитации, визуализации и глубокого дыхания. Эта релаксация самооценки может быть использована для создания положительного образа себя и поможет вам заснуть в позитивном настроении.

Расслабление для позитивного представления о себе
Эта релаксация для позитивного образа себя помогает повысить позитивное мышление, здоровую самооценку, уверенность и чувство собственного достоинства.

Аффирмации для повышения самооценки
Этот сценарий релаксации аффирмаций для повышения самооценки включает в себя аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе, а также для общего ощущения спокойствия.

В поисках своего подлинного Я
Изучите свои ценности и соединитесь со своим истинным Я. Используйте эту технику релаксации, чтобы войти в контакт со своим истинным я, полностью реализовать свой потенциал и жить в соответствии со своей истинной сущностью.

Расслабление образа тела
Этот сценарий релаксации образа тела представляет собой управляемую медитацию, направленную на принятие себя и представление о себе.

Как справиться с отказом или неудачей
Наш собственный разговор с самим собой может вызвать боль и низкую самооценку, которые иногда связаны с отказом или неудачей. Этот сценарий релаксации поможет вам выявить и изменить расстраивающие мысли.

Различные упражнения на релаксацию с элементами медитации

Якорная релаксация
«Якорение» — это эффективный способ научить свое тело быстро расслабляться, создавая в мозгу ассоциацию между состоянием расслабления и прикосновением к определенному месту на руке или запястье.

Сканирование тела для релаксации во сне
В этой релаксации для сна со сканированием тела используются различные техники релаксации, помогающие успокоить разум и тело и погрузиться в сон.

Успокоение после хороших новостей
Этот сценарий релаксации предназначен для того, чтобы успокоиться после хороших новостей. Это поможет вам достичь состояния спокойствия, чтобы вы могли сосредоточиться или поспать по мере необходимости.

Релаксация во время беременности
Релаксация во время беременности безопасна и эффективна для снижения стресса, ощущения спокойствия и повышения физического и психического комфорта. Используйте техники релаксации, чтобы избавиться от тошноты, головных и незначительных болей без приема лекарств.

Преодоление реакции заморозки
Заморозка — обычная реакция на страх, особенно в опасных для жизни ситуациях, из которых трудно выйти. Этот сценарий релаксации использует методы заземления, чтобы помочь вам уменьшить симптомы паники.

Расслабление под давлением
Научитесь расслабляться под давлением с помощью этой управляемой релаксации, которая поможет вам сохранять спокойствие, сосредоточенность и не нервничать в напряженной обстановке, такой как собеседование при приеме на работу, презентация или тест.

Остановить чувство вины, когда не занят
Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют вину, когда не заняты. Преодолейте постоянное давление, чтобы быть занятым, а чувство вины и беспокойство мешают расслабиться.

Сайт управляемой медитации
Вы жаждете полного расслабления и внутреннего спокойствия? Затем посетите самый полный в мире веб-сайт по медитации с гидом, где вы сможете научиться медитировать бесплатно, насладиться медитативной музыкой и испытать блаженство медитаций с гидом.

Почему мы разговариваем сами с собой: наука вашего внутреннего монолога

«Познай себя» — таков был совет, написанный на храме Аполлона в Дельфах. Дао Дэ Цзин настаивал на том, что знание других — это разум, а знание себя — истинная мудрость. «Будь верен самому себе», — призывал Шекспир.

Дельный совет. Хороший совет. Совет, который охватывает века и цивилизации. Но… как именно мы это делаем? Профессор психологии Университета Невады Рассел Херлберт считал, что хорошее начало — это внимание к мыслям в нашей голове. Не эврика! мысли, обязательно, но мирские. Вопрос «Что мне приготовить сегодня на ужин?» мысли. Мысли «Это красивый оттенок синего». Самоупрекающие мысли «Это было глупо говорить» или самоободряющие мысли «Ты можешь это сделать». Мысли, которые в медитации нас учат обозначать как «мышление». Мысли, которые мы едва замечаем или которые преследуют нас. Мысли, которые, как пишет психолог и нейробиолог Итан Кросс в своей книге Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать позволяют нам «удерживать информацию в уме, размышлять о наших решениях, контролировать свои эмоции, моделировать альтернативные варианты будущего, вспоминать о прошлом, отслеживать наших целей и постоянно обновлять личные нарративы, лежащие в основе нашего понимания того, кто мы есть». Другими словами, чтобы «познать себя», мы должны сначала обратить внимание на голоса в нашей голове.

Познакомьтесь со своим внутренним монологом

Но сначала давайте разберемся. Хотя у многих из нас на самом деле есть голоса в голове, у многих их нет. Вместо этого у некоторых есть образы, символы, ощущения или, если мы похожи на Эйнштейна, абстрактные понятия. Учтите также, что некоторые глухие люди ощущают внутреннюю «речь», даже если они никогда не слышали человеческого голоса.

Рассел Херлбурт, возможно, дедушка исследования «внутреннего опыта», в конечном итоге придумал пять категорий: внутренняя речь (голос), внутреннее видение (картинки/образы), чувства (счастливые, грустные), сенсорное осознание (ковер под ногами). ) и несимволизированное мышление (которое в основном включает осознание мысли, но без слов или картинок).

Никому не удалось количественно определить, сколько из нас испытывают эту внутреннюю речь, но мы знаем, что среди тех, кто сообщает, что они это делают, около четверти нашей бодрствующей жизни мы тратим на разговоры с самими собой, говорит Элен Ловенбрюк, исследователь в области лингвистики. и неврология в Laboratoire de Psychologie et Neuro-Cognition, Université Grenoble Alpes во Франции. Ловенбрюк предпочитает термин 9.0136 эндофазия : эндо = внутри, фаза = речь. «Это просто язык внутри нас, — объясняет она, — и он нейтрален в отношении того, диалог это или монолог, будь то речь, язык жестов или что-то еще».

Однако наш мозг может заметить разницу. Благодаря фМРТ мы теперь знаем, что мозг людей, занимающихся внутренней речью, демонстрирует активацию левой нижней лобной коры, которая является одной из важнейших областей, отвечающих за речь. Вместо этого мозг тех, чьи мысли состоят из образов или абстрактных чувств, может обнаруживать активацию в семантических областях, которые интерпретируют значение на основе того, что воспринимают наши органы чувств, включая среднюю височную кору и, возможно, зрительную кору, говорит Ловенбрук.

Как бы мы это ни называли и как бы мы ни переживали, это отражает одно и то же: внутреннюю жизнь, которая при исследовании может помочь нам лучше узнать себя.

О чем я думал

Примерно 50 лет назад Рассел Херлберт провел эксперимент, в ходе которого людям давали блокнот и пейджер, которые включались случайным образом. Когда участники услышали звуковой сигнал, им было приказано прекратить то, что они делали, и записать в блокноте, что они чувствовали в этот момент. Херлберт возродил один из аспектов психологии, который потерял популярность, — количественную оценку нашего сознательного опыта.

По оценкам Херлберта, он включил тысячи людей в свои исследования, основанные на описательной выборке опыта (DES). DES использует открытую анкету, чтобы попытаться получить от людей точное описание того, что происходило в их головах, когда раздавался звуковой сигнал.

Наши предположения о том, что мы думаем, мешают по-настоящему познать свой разум.

Легче сказать, чем сделать, обнаружил он. «Похоже, это очень простая инструкция, — говорит он. Но когда люди отчитались, Херлберт получил информацию о контексте и о том, что он называет «предпосылкой». Предпосылка, говорит он, означает, что «люди составляли свои собственные убеждения о том, каким был мир и каков был их внутренний опыт, а затем они в конечном итоге рассказывали мне о своих убеждениях, а не о том, о чем был их внутренний опыт». Например, по его словам, субъекты часто верят, что разговаривают сами с собой, когда на самом деле испытывают какое-то ощущение. Он использует пример испытуемой, которая может сообщить, что, когда раздался звуковой сигнал, она сказала себе: «Какое же это восхитительное вино». Однако при нажатии субъект в конце концов сообщает, что она не столько разговаривала сама с собой, сколько ощущала вкус. Отражение своих предположений вместо своих внутренних переживаний оказалось серьезным препятствием для большинства участников исследования. Наши предположения о том, что мы думаем — больше, чем то, что мы на самом деле думаем или переживаем, — мешают по-настоящему познать свой разум, говорит Херлберт.

Однако было одно заметное исключение. «У опытных медитаторов такой проблемы не было, — говорит Херлберт. — Они могли бы рассказать вам, что происходит. Они были особенно настроены на одну из пяти определенных Херлбертом категорий внутренних мыслей: сенсорное осознание. Например, если они видели золотую дверную ручку, они обращали внимание на ее золотость, а не на то, для чего эта ручка используется. «Адепты медитации обладали высокой сенсорной осознанностью», — говорит он. «Тренировка осознанности в основном заключается в том, чтобы обращать внимание на сенсорные аспекты. Адепты медитации сделали немало из этого».

Не верь всему, что слышишь

Но внимание к нашей внутренней жизни — это только одна часть познания себя. Затем нам нужно научиться заставлять это осознание работать на нас, чему Итан Кросс посвятил много времени и исследований, опираясь на новаторскую работу Херлберта. Хотя Кроссу, профессору Мичиганского университета и директору Лаборатории эмоций и самоконтроля, удобно использовать фразу «внутренний голос», он, как и другие, включает общение в образы и символы, ощущения или знаки. Он уподобляет наш внутренний голос «швейцарскому армейскому ножу разума» и «основной черте» человека.

Существует небольшая часть населения, говорит Ловенбрук, примерно 10% населения в целом, которые слышат голоса, которые они воспринимают как внешние. Из них небольшая часть воспринимает голоса как враждебные, и, как правило, у этих людей диагностируют психические проблемы, такие как шизофрения, биполярное расстройство или даже болезнь Паркинсона. Но большинство людей понимают, что голос исходит, так сказать, из дома.

Это, однако, не то же самое, что считать голос благожелательным. Книга Кросса адресована тем из нас, для кого голос часто откровенно жесток и может звучать подозрительно, как учитель шестого класса, который настаивал на том, что мы никогда ничего не добьемся. Хотя наш внутренний голос часто приносит пользу, говорит он, «иногда он может стать опасным», «чрезмерно критичным» или «размышлением».

Независимо от того, является ли наш внутренний голос позитивным и ободряющим или резким и требовательным (или, скорее всего, комбинацией, в зависимости от обстоятельств), это, по словам Кросса, зависит от генетических и ситуационных влияний. Но поскольку он гибкий, мы можем его изменить. Мы можем, как он формулирует это, превратить нашего внутреннего критика во внутреннего тренера. «Разные инструменты работают для разных людей», но Кросс говорит, что есть четыре основных категории: личные инструменты или вещи, которые мы можем делать самостоятельно; инструменты работы с людьми или способы взаимодействия с другими людьми; использование переформирования наших мыслей, инструмента, иногда используемого в практике внимательности; и экологические инструменты, которые включают организацию вашего пространства и проведение большего количества времени на природе, особенно испытывая благоговение.

Inquiring Minds

Хотя Рассел Херлберт, Кросс и другие советуют научиться обращать внимание на свои мысли, чтобы узнать себя лучше, врач и учитель внимательности Патриция Рокман отмечает, что практика осознанного исследования может продвинуть нас еще глубже. «Мы видим, как мы застреваем, становимся по-своему, если хотите», — говорит она. «Мы навешиваем ярлыки и экстернализируем наш опыт, освобождаясь от жестко привязанного взгляда на себя, и начинаем видеть себя как процесс, а не фиксированную сущность. Это может дать много свободы, расширить наши взгляды на себя, других и мир, предоставить нам больше вариантов того, как реагировать на трудности, а также иметь повышенное чувство удовольствия и благополучия», — как, скажем, человек в кабинете Херлберта, который мог научиться наслаждаться вкусом самого вина, а не замечать в основном ее мысли о нем.

Вы можете развивать инструменты, чтобы расширить свой взгляд на свой внутренний мир, убеждает Кросс. «Выйдите из головы, используйте дистанцию, разговор с самим собой… примите точку зрения «летучей на стене», попытайтесь визуализировать прошлый или будущий опыт и увидеть себя в нем», — предлагает он.

Свобода и ответственность — Психологос

01 октября 2022 г., 21:49

Свобода и ответственность — это две стороны одной медали. Это два понятия, которые тесно переплетены между собой. Свобода и ответственность — две стороны одного целого — сознательной человеческой деятельности. Свобода порождает ответственность, ответственность направляет свободу. Чем больше свободы, тем больше ответственности.

Тот, кто признает несвободу, полную детерминированность личности, снимает с нее личную ответственность за ее поведение и ее жизнь. Так, вор может заявить: «Яблоко украл не я, а мой голод. Я не мог не украсть, потому что мой голод заставлял меня украсть яблоко, а мои реакции на мой голод определялись моим воспитанием».

Высказывания о свободе и ответственности

Зигмунд Фрейд как-то сказал: «Большинство людей в действительности не хотят свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность большинство людей страшит».

Другой известный афоризм гласит: «Есть памятник свободе (статуя свободы), но, увы, нет памятника ответственности».

Г.Л. Тульчинский: «Границы свободы и ответственности совпадают, как две стороны одного листа бумаги. Только там, где я свободен, где мною свободно приняты решения, свободно совершены действия, я и отвечаю за них и их последствия. И наоборот — я могу быть ответствен только за то, в чем проявилась моя свобода».

Виктор Франкл: «Свобода может вылиться в простой произвол, если она не проживается с точки зрения ответственности».

Леонид Мартынов в рифме:

«Я уяснил,

Что значит быть свободным.

Я разобрался в этом чувстве трудном,

Одном из самых личных чувств на свете.

И знаете, что значит быть свободным?

Ведь это значит быть за все в ответе!»

Ролло Мэй о свободе и ответственности:

Согласно одному из основных постулатов психотерапии, пациент должен рано или поздно научиться отвечать за свои поступки. Вот почему детерминированность, которая снимает с личности всякую ответственность, в конечном итоге просто мешает душевному выздоровлению. Причинно-следственная предопределенность годится только для весьма ограниченной области неврозов, вызванных комплексом подавления. Освободившись от комплекса, пациент принимает на себя ответственность за творческое созидание собственного будущего.

Как говорит мой опыт, страдающие неврозами пациенты чаще всего придерживаются предопределенности в отношении к жизни. Они всегда ищут, на кого бы переложить вину за собственные трудности – на родителей, на несчастливое детство, на коллег. Для них все сгодится, «лишь бы только я был не виноват» – вот их лейтмотив. Объяснить это легко: стоит такому пациенту взять ответственность на себя, как ему придется предпринять какие-то шаги, чтобы справиться со своим неврозом. Безусловно, в любой произошедшей с человеком беде наличествует бессчетное количество предопределяющих факторов, но в основе основ личностной автономии лежит момент собственной ответственности и возможность творческого развития. См.→

• Жизненные ценности
• Ответственность
• Свобода

Комментарии (2):

Гость, 03 октября 2017 г. , 22:50

Как это возможно??? Я — продукт воспитания родителями. Я сформировался такой, какой есть и во многом не такой, каким бы я хотел быть. И как исправить ситуацию — я не знаю. Определённые процессы я не могу контролировать сознательно, так как бессознательное выдавливает мысли, мозг отключается и я начинаю себя вести автоматически. Это страх. Вопрос: я виноват? Да, потому что веду себя так. Это ж я себя так веду. Но если по-другому не выходит, то как быть? Я и не виноват, потому что не мог в детстве выбирать воспитание, идеи, которые транслировались родителями. Что делать? Чёрт с ним, я соглашусь, что я перекладываю ответственность. Как её не перекладывать? Как перестать обвинять во всём «родителей, несчастливое детство, коллег»?

1

ответ

Гость, 13 мая 2018 г., 16:15

Взять ответственность на себя. Изменить прошлое невозможно, изменить поступки родителей — невозможно. То, что есть сейчас у вас — это настоящее, это то, что есть в действительности. И у вас два решения: дальше ныть и ничего не делать, либо с текущей секунды улучшать всё, что вокруг вас. Постоянно думая, переваривая мысли, события вы никогда ни к чему не придете, по личному опыту знаю. Разбираясь в проблеме вы тоже ни к чему не придете. Действуйте, и не завтра, не через час, не через десять минут — сейчас. Прямо сейчас делайте всё, что можете. И никогда не оправдывайтесь ни в чём.

Жизнь очень проста, ты либо делаешь что-то, либо нет. И результаты в данном случае не нужно долго угадывать) Проблемы в общении? Меняйся, проблемы не с людьми, а с тобой. Ведь посмотри вокруг, другие «ведь как-то» находят общий язык, значит это возможно. Не могут все быть плохими, а ты хороший. Если кажется, что со всеми людьми что-то не так, значит не так что-то с тобой.

Припомню одну фразу из сериала «Мистер Робот», посмотрел уже давно всего 3 серии, но одна фраза многое изменила в моей голове. Сериал о программисте, я, к слову, тоже программистом работаю, поэтому понимаю многое, о чем шлось в этом сериале. Многие знают, что компьютер оперирует сигналами «1» и «0». Т. е. истина и ложь. Главная фраза была, приблизительно, такова: «В жизни всё, как в программировании. Ты либо 1, либо 0. Чего-то среднего нету. Ты либо действуешь, либо умираешь. Кем быть, единицей или нулем, выбирать тебе.»

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Что такое ответственность и ответственный подход

Ответственность – это способность субъекта (человека, группы людей или организации) адекватно ответить за то, что ему поручено либо за то, что он взял на себя сам.

8Подробнее

01 окт. 2022 г.

Ролло Мэй о свободе и ответственности

Признавая, что объективная наука помогает нам в значительной мере познать отдельные фазы и явления умственной деятельности человека, было бы непростительной ошибкой воображать, что можно свести к причинно-следственным механистическим принципам понимание человеческого разума во всех его творческих, часто непредсказуемых, подчас неуловимых проявлениях. В итоге, фрейдовская, по выражению Ранка, «естественно-научная психология» пошла по ложному пути признания абсолютной детерминированности личности.

3Подробнее

01 янв. 2006 г.

Свобода

Свобода — неотъемлемый признак человеческого образа жизни. Человек только тот, кто свободен. Настолько Человек, насколько — свободен.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Воспитание и развитие ответственности

Ответственность, как социальный навык, объективно нужна ребенку — в этом случае он закладывает себе фундамент успешной взрослой жизни. Однако субъективно, по крайней мере в детстве и для людей с инфантильным мировосприятием ответственность выглядит мало привлекательно и скорее как нечто внешнее, зачем-то навязываемое взрослыми.

0Подробнее

Свобода и ответственность личности — как связаны? Понятие и соотношение

Покажем, как применять обществознание в жизни

Начать учиться

Свобода и ответственность — неразделимые понятия. И пусть каждый из нас волен поступать так, как хочется, важно осознавать, что всякий выбор имеет последствия. В этой статье мы разберём понятия свободы и ответственности, а также рассмотрим их взаимосвязь на примерах из жизни.

Что такое свобода

В статье «Свобода и необходимость в человеческой деятельности» мы уже разбирали это понятие. Но чтобы раскрыть связь свободы и ответственности с точки зрения обществознания, важно вспомнить его ещё раз. Давайте сделаем это.

Свобода — это возможность человека самому выбирать вид деятельности, следуя своим желаниям, интересам и целям, которые формируются в рамках общечеловеческих ценностей гражданского общества.

Пример № 1.

В детстве Степан мечтал заниматься танцами, но родители посчитали это хобби недостойным будущего мужчины и отдали мальчика на хоккей. Когда Степан стал взрослым, он решил воплотить детскую мечту — начал ходить на вечерние занятия танцами после работы. Несмотря на то что не все друзья поддержали его в этом, он всё равно сделал выбор в пользу интересов, потому что танцы делают его счастливым. Это пример того, как может проявляться свобода.

Итак, свобода — это то, что даёт нам волю сделать выбор. При этом у каждого отдельного человека есть свои возможности реализовать её. На это влияют несколько социальных факторов. Разберём их на примерах:

• Уровень развития общества. У человека из Средневековья и человека из нашего времени есть разные возможности, чтобы свободно делать выбор.

• Социальные нормы. Сотню лет назад европейское общество порицало женщин, которые носили брюки. Сегодня же это стало нормой.

• Положение человека в обществе. Обеспеченным людям доступен более богатый выбор материальных благ, чем нуждающимся.

• Формы общественной деятельности. В общении с людьми и во время работы перед человеком стоят разные виды решений, которые он свободен принимать.

• Социализация. Если человек рос в обществе, он обычно умеет ладить с людьми и перед ним открыты многие двери, связанные с общением. С другой стороны, человек, который рос вдали от цивилизации, будет ограничен в свободном выборе, когда попадёт в общество.

Проверьте себя

Приходилось ли вам делать свободный выбор, похожий на тот, что описан в примере? Расскажите о нём.

Полезные подарки для родителей

В колесе фортуны — гарантированные призы, которые помогут наладить учебный процесс и выстроить отношения с ребёнком!

Как связаны свобода и ответственность

Чтобы проиллюстрировать соотношение свободы и ответственности, достаточно вспомнить русские сказки про богатырей. В них герои оказываются на распутье перед камнем, на котором написано: «Направо пойдёшь — богатым будешь, налево пойдёшь — коня потеряешь».

Точно так же и в жизни мы каждый день выбираем дороги. Только в этом случае камни не предупреждают нас о последствиях наших действий заранее. Поэтому нужно быть готовым принять ответственность, ведь у каждого свободного выбора есть итог.

Ответственность — это осознанная готовность человека принимать последствия своего выбора, отвечать за поступки.

Проблема свободы состоит в том, что она не может быть абсолютной — её можно и нужно ограничивать, иначе общество будет охвачено хаосом. И ответственность выступает одним из таких ограничителей. А потому эти два понятия тесно взаимосвязаны.

Пример № 2.

Две недели назад Артём попросил у одногруппника деньги в долг. Сегодня он получил зарплату — как раз в тот день, когда обещал отдать долг. Но делать этого не хотелось, ведь как раз сейчас вышла новая часть игры God of War, которую он давно ждал. Перед Артёмом стоит выбор: купить игру и соврать другу или вернуть долг.

Если он решит отдать деньги, то примет это решение под давлением личной ответственности — перед другом и перед своими принципами. А если купит игру, то Артёма догонят последствия. Возможно, ему просто станет стыдно, или друг после этого перестанет ему доверять и больше не выручит деньгами до зарплаты.

Осознавать все эти последствия и делать выбор с оглядкой на них — это и есть проявление свободы и ответственности в жизни человека.

Какой бывает ответственность

Ответственность, связанная со свободой личности, может быть разной. И она делится на виды не по одному критерию. В таблице ниже мы разобрали главные из них.

Виды ответственности
По какому признаку различаются	Названия видов	Сущность
Перед кем наступает ответственность	Внешняя	Перед другими людьми: семьёй, законом, коллективом на работе и т.  д.
	Внутренняя	Перед собой, личными моральными принципами
Кто несёт ответственность	Индивидуальная	Выбор сделал один человек, он же несёт ответственность
	Групповая	Выбор сделала группа людей, она же несёт ответственность
	Коллективная	Выбор сделал один или несколько человек из группы, но ответственность несут все, кто в неё входит
Какой природы ответственность	Нравственная	Ответственность за моральные решения
	Социальная	Ответственность за поведение в социуме
	Политическая	Ответственность за политическое решение
	Юридическая	Ответственность за нарушение законов

Проверьте себя

Ещё раз изучите таблицу с разными видами ответственности: социальной, внешней, внутренней и другими.