К 2014 году более половины работодателей во всем мире использовали стратегии укрепления здоровья, а треть вкладывала средства в полномасштабные программы оздоровления (отчет Bucks Consultants). Эксперты в области медицины и самопомощи, которые способствуют здоровому образу жизни (например, доктора Мехмет Оз, Дипак Чопра и Эндрю Вейл), стали нарицательными. «Здоровье», по сути, вошло в коллективное мировоззрение и словарный запас и прочно укоренилось в средствах массовой информации и во все большем числе медицинских учреждений и правительств.

Расходы на здравоохранение способствуют переходу к здоровому образу жизни

В связи с бушующим в этом столетии во всем мире кризисом хронических заболеваний и ожирения, который приводит к непосильным расходам на здравоохранение, традиционное медицинское учреждение и все больше правительств переключают внимание на профилактику и оздоровление. Например, если в 1990-х годах большинство академических медицинских центров враждебно относились к комплементарной медицине, то сейчас во многих самых элитных учреждениях мира есть отделения интегративной медицины.

Например, в 1999 году в США восемь медицинских учреждений (включая Гарвард и Стэнфорд) собрались на историческую конференцию Консорциума академических медицинских центров интегративной медицины. Сегодня членство охватывает 60 уважаемых учреждений, таких как Йельский университет, Гарвард и клиника Майо. В Европе уважаемые крупные учреждения, такие как Университетский медицинский центр Шарите (Берлин), Каролинский институт (Стокгольм) и Королевская лондонская больница, имеют крупные центры интегративной медицины. И снова в США быстрорастущие федеральные и фонды исследований (около 250 миллионов долларов в год только от NCCAM и Национального института рака) направляются на исследования в области дополнительной медицины, хорошего самочувствия и профилактики. Американский совет врачей по специальностям, который выдает сертификаты врачам, объявил, что в 2014 году он начнет аккредитацию врачей в области интегративной медицины.

Вехи благополучия:

2008: Бутан принял демократию и включил принцип всеобщего национального счастья в свою конституцию, заявив: «Государство должно стремиться к созданию условий, которые позволят достичь всеобщего национального счастья». Его Величество Джигме Сингье Вангчук, четвертый король Бутана, который поставил под сомнение предположение о том, что валовой внутренний продукт (ВВП) сам по себе может обеспечить счастье и благополучие общества, придумал этот термин в 1970-х годах. В 2011 году Генеральная Ассамблея ООН приняла «Резолюцию о счастье: на пути к целостному подходу к развитию», призвав страны-члены последовать примеру Бутана и измерить счастье и благополучие и назвав счастье «фундаментальной человеческой целью».

2011–2018: В связи с резким ростом ожирения и диабета в 2011–2018 годах в странах по всему миру появилось множество новых законов, облагающих налогом газированные и сладкие напитки. Несколько примеров с датами принятия законодательства: Финляндия 2011 г., Венгрия 2011 г., Франция 2012 г., Мексика 2014 г., Чили 2014 г., Великобритания 2016–2018 гг., ОАЭ 2017 г., Португалия 2017 г., Саудовская Аравия 2017 г., Шри-Ланка 2017 г., Ирландия 2018 г. и Южная Африка 2018 г. Норвегия повысила налоги на сахар в 2018 году, а города США, такие как Беркли, Калифорния; Окленд, Калифорния; Боулдер, Колорадо; Филадельфия, Пенсильвания; и Сиэтл, штат Вашингтон, приняли новые законы о налоге на газированные напитки.

2012: 1 апреля 2012 года был выпущен первый Доклад о мировом счастье , который теперь является ежегодным изданием Сети поиска решений в области устойчивого развития Организации Объединенных Наций. В новаторском отчете использовались данные Всемирного опроса Гэллапа и оценивалось состояние счастья в 155 странах, основные причины счастья и страданий, а также последствия для политики в странах мира.

2014: Глобальный институт здоровья (GWI) запустил и опубликовал исследование, в котором говорится, что мировой рынок здоровья составляет 3,4 триллиона долларов, что в 3,4 раза больше, чем мировая фармацевтическая промышленность. Исследование GWI также оценило 10 секторов, составляющих глобальный рынок велнеса: красота и борьба со старением (1,03 триллиона долларов), здоровое питание/питание/снижение веса (574 миллиарда долларов), фитнес и разум и тело (446 миллиардов долларов), оздоровительный туризм (49 долларов).4 миллиарда), профилактическое / персонализированное здоровье (433 миллиарда долларов), дополнительная / альтернативная медицина (187 миллиардов долларов), недвижимость для здорового образа жизни (100 миллиардов долларов), спа-индустрия (94 миллиарда долларов), термальные / минеральные источники (50 миллиардов долларов) и оздоровление на рабочем месте. (41 млрд долларов).

2017: В октябре GWI вместе с доктором Ричардом Х. Кармона, 17-м генеральным хирургом США, объявили The Wellness Moonshot: мир без предотвратимых болезней ; призыв к действиям по искоренению хронических, предотвратимых заболеваний во всем мире путем объединения индустрии здоровья и хорошего самочувствия.

2018: В январе Global Wellness Institute выпустил Build Well to Live Well , первое углубленное исследование, посвященное глобальному сектору оздоровительной недвижимости и сообществ стоимостью 134 миллиарда долларов. В отчете говорится, что недвижимость и сообщества, которые намеренно ставят здоровье людей в центр дизайна, создания и реконструкции, являются следующими рубежами в сфере недвижимости.

9 июня прошел шестой ежегодный Всемирный день здоровья, который считается первым днем, посвященным здоровой жизни. Его отмечали более чем в 100 странах в 5000 разных местах.

В октябре GWI выпустил обновленный отчет Global Wellness Economy Monitor , обнаружив, что мировая экономика здорового образа жизни выросла с 3,7 трлн долларов США в 2015 году до 4,2 трлн долларов США в 2017 году, что почти вдвое превышает темпы роста мировой экономики (3,6 процента в год). ). В отчете говорится, что расходы на здоровье в настоящее время более чем вдвое меньше общих глобальных расходов на здравоохранение (7,3 триллиона долларов), а индустрия здоровья составляет 5,3 процента мирового экономического производства.

В ноябре GWI выпустил обновленный Global Wellness Tourism Economy Monitor , обнаружив, что рынок оздоровительного туризма вырос с 563 миллиардов долларов в 2015 году до 639 миллиардов долларов в 2017 году, или на 6,5 процента в год, что более чем в два раза быстрее, чем туризм в целом (3,2 процента). В отчете прогнозируется, что оздоровительный туризм будет расти еще быстрее до 2022 года (7,5% в год) и достигнет 919 миллиардов долларов.

2019: В январе The Wellness Moonshot ^TM Календарь: год вдохновения был запущен в поддержку The Wellness Moonshot ^TM : Мир без предотвратимых болезней .

Что такое здоровье и почему это важно?

Хорошее самочувствие — это, прежде всего, хорошее физическое и психическое здоровье. Поскольку психическое здоровье и физическое здоровье так тесно связаны, проблемы в одной области могут повлиять на другую. В то же время улучшение вашего физического здоровья может также принести пользу вашему психическому здоровью и другим сферам жизни, и наоборот. Важно осознавать, что хорошее самочувствие — это преднамеренный, постоянный и целостный подход к выбору здорового образа жизни в восьми основных сферах жизни.

Более полутора лет назад пандемия оказала беспрецедентное воздействие на каждый аспект индивидуального и семейного благополучия учащихся. Наиболее очевидным является жизнь, принимая меры предосторожности, маскируясь и защищаясь с медицинской точки зрения вакциной, но она не оставила нетронутой ни одну область здоровья. Мы приглашаем вас подумать о том, что сейчас может означать «Пусть ваше здоровье течет» с творчеством, состраданием к себе и коллективным пониманием друг друга. Намерение состоит не в том, чтобы предположить, что теперь у нас есть дополнительные действия, чтобы чувствовать себя лучше, а в том, что у нас есть варианты; новые, оптимистичные способы ориентироваться в том, что значит быть намеренно, целостно здоровым, чувствуя при этом влияние стольких изменений и вызовов.

Физическое здоровье

Пандемия показала, как наши физические тела переносят не только общий стресс, но и травматический стресс. Повышенная утомляемость, проблемы со сном или головные боли напряжения и боли в теле — все это общие признаки того, что у нас может быть травматический стресс адаптации или постоянный стресс, связанный с COVID-19. Разнообразие среди нас означает, что мы можем чувствовать разные вещи в наших телах иначе, чем люди, которых мы знаем.

Самопомощь для физического здоровья : Рассмотрите новые виды физической активности, которые вы никогда не пробовали раньше, или, может быть, что-то, что вы всегда хотели попробовать, но просто не было времени. Если вы бегун, попробуйте чередовать его с ходьбой. Если вы занимаетесь ходьбой, возможно, подумайте о том, чтобы послушать медитацию во время ходьбы. Если вы не делаете ни того, ни другого, рассмотрите возможность легкой растяжки во время учебы. Позитивные и любопытные беседы с семьей и друзьями об их физическом самочувствии могут подсказать нам новые способы обдумывания стратегий для себя.

Узнайте больше о физическом здоровье

Физическое здоровье способствует надлежащему уходу за нашим телом для оптимального здоровья и функционирования. Есть много элементов физического благополучия, о которых нужно заботиться вместе. Общее физическое благополучие поощряет баланс физической активности, питания и психического благополучия, чтобы поддерживать ваше тело в отличном состоянии. Достижение оптимального уровня физического благополучия позволяет вам воспитывать личную ответственность за свое здоровье. По мере того, как вы начинаете осознавать свое физическое здоровье, вы можете определить элементы, в которых вы успешны, а также элементы, которые вы хотели бы улучшить.

Почему это важно?

Физическая активность имеет решающее значение для поддержания вашего тела в отличной форме. Несколько доказанных преимуществ физической активности: укрепление костей и мышц, снижение риска заболеваний и инсульта и увеличение энергии. Узнайте больше о физической активности. Важно заботиться о своем теле, придерживаясь сбалансированной диеты. Наполнение себя различными питательными веществами и витаминами не только поможет предотвратить болезнь, но и поможет вашему телу функционировать в лучшем виде. Найдите ресурсы по здоровому питанию в кампусе. Наличие оптимального уровня физической активности и соблюдение правильного питания является ключом к улучшению вашего общего эмоционального благополучия. Вы не только оттачиваете свое мышление и способности к обучению, но и повышаете чувство собственного достоинства и самоконтроль.

Понимание взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем вашего тела имеет решающее значение для сбалансированного физического самочувствия. Когда вы выберете путь к физическому благополучию, вы научитесь понимать, как ваше тело физически преобразовывается, и сможете связать это с тем, как вы себя чувствуете мысленно. Физическое благополучие поощряет принципы хорошего здоровья и знаний, которые влияют на модели поведения, ведущие к здоровому образу жизни. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые вы можете практиковать для поддержания оптимального уровня физического здоровья.

• Занимайтесь физической активностью каждый день в течение 30 минут. Вы можете разбить свои ежедневные 30 минут на 10-минутные подходы.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора и по возможности ходите пешком.
• Научитесь распознавать предупреждающие сигналы, когда ваше тело начинает чувствовать себя плохо.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу и контролируйте порции.
• Поддерживайте регулярный график сна и спите от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Практикуйте безопасный секс.

Духовное благополучие

Год назад религиозная/духовная практика резко изменилась, когда духовные и религиозные сообщества начали предлагать такие услуги, как проповедь, молитва и медитация — даже посещение больничной койки — практически. Верующие оплакивали потерю священного пространства и общинных практик, особенно в такие священные сезоны, как Песах, Пасха и Рамадан, а также в других случаях, когда община собирается в знак солидарности.

Забота о себе для духовного благополучия : Исследуйте творческие способы доступа к духовным / религиозным сообществам; участвовать в неформальных духовных/религиозных дискуссионных группах через Zoom; проконсультируйтесь с духовными/религиозными старейшинами за советом и поддержкой в ​​навигации в это время; подумайте о том, как мы можем найти духовное сообщество, которое превосходит физическое присутствие с другими.

Узнайте больше о духовном здоровье

Духовное здоровье — это больше, чем принадлежность к определенной религии. Это личное участие в ценностях и убеждениях, которые придают цель и смысл нашей жизни. Это может включать молитву, медитацию, йогу, жизнь по определенным принципам, морали и вере.

Почему это важно?

Духовное благополучие не только позволяет вам искать смысл и цель в человеческом существовании, но также позволяет вам ценить свой жизненный опыт таким, какой он есть. Когда вы найдете смысл в своем жизненном опыте, вы сможете достичь гармонии со своим внутренним «я» и внешним миром. Проще говоря, духовное благополучие дает вам баланс.

Путь к духовному здоровью — это то, чему вы должны научиться владеть самостоятельно. Духовное благополучие сильно подчеркивает важность создания внутренних ресурсов и внутренних мыслей, чтобы придать смысл опыту. Также важно знать, что духовное благополучие не обязывает вас заниматься религиозной практикой. Тем не менее, религия может быть одним из путей, по которому вы можете улучшить свое духовное благополучие. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые вам следует практиковать, чтобы поддерживать оптимальный уровень духовного благополучия.

• Исследуй свой внутренний мир. Найдите время, чтобы подумать о том, кто вы, исследуя свое духовное благополучие в консультировании.
• Если вы переживаете событие, изменившее вашу жизнь, найдите несколько минут, чтобы подумать о том, какая серия событий привела к этому.
• Проведите время, медитируя или практикуя осознанное расслабление.
• Принятие практики.
• Будьте любопытны. Если происходит что-то, что вызывает у вас хотя бы малейшее любопытство, найдите время, чтобы изучить этот опыт немного глубже.
• Найдите религию, с которой вы согласны.

Ресурсы по духовному оздоровлению

https://www.rhodes.edu/student-life/services-and-support/office-chaplain/religious-and-spiritual-groups

Социальное благополучие

Необходимость социального дистанцирования, для некоторых из нас это может показаться запутанным и разъединяющим, особенно если большая часть нашей заботы о себе связана с социальным взаимодействием. Люди биологически запрограммированы искать связь, настройку и подтверждение в отношениях. В то время как мы можем сознательно осознавать важность сохранения безопасной дистанции и виртуальных встреч с другими людьми, наша человеческая система привязанности борется с чувством менее близкого, прилагая больше усилий и усугубляя чувство разъединения и изоляции. Социальный хлыст от нормального к карантину, к нормальному с масками, к карантину, к кто его знает. . . может быть подавляющим.

Самопомощь для социального благополучия : Подумайте, может ли быть полезным разговор об этом с нашей надежной поддержкой или в рамках безопасных отношений. Наличие другого человека рядом, когда мы чувствуем себя сбитыми с толку и разъединенными без сравнения или суждения, является сутью социального благополучия. Возможно, во время таких разговоров мы делаем паузу, если возникает сильный эмоциональный отклик, выражая благодарность, хотя обычно мы просто продолжаем. В другое время здороваться с одноклассниками; создание свободного от технологий времени в течение дня. Может быть, даже решить: «Мне нужен совет прямо сейчас, или я просто хочу, чтобы кто-то выслушал?», а затем определить и подключиться к доступному социальному ресурсу, чтобы это произошло.

Оздоровление на рабочем месте

Оздоровление на рабочем месте — это признание и получение личного удовлетворения и обогащения в жизни через работу. Во время пандемии эта область хорошего самочувствия была значительно переопределена и ускорена в областях, связанных с нашей рабочей средой. Без здоровых, продуктивных пространств профессиональное благополучие поставлено под угрозу. Без уверенности в коллективном социально ответственном поведении, четких действиях и общении моральный дух и доверие разрушаются.

Самостоятельный уход за здоровьем на рабочем месте : Установите четкие границы вокруг проблем на работе, чтобы они не распространялись на другие сферы жизни. Рассмотрите другое рабочее пространство, расположенное ближе к солнечному окну. Если для выполняемой вами работы требуется техническое обновление, узнайте, существуют ли для этого ресурсы. Запросите разъяснения по мерам предосторожности в связи с COVID-19 на рабочем месте и сообщите о своих потребностях в безопасности. Самое главное, уделите первоочередное внимание своему здоровью, если у вас есть возможность взять отпуск из-за болезни.

Узнайте больше о профессиональном благополучии

Профессиональное благополучие определяется как вдохновение и признание для подготовки и ощущения готовности к работе, в которой мы получим личное обогащение и удовлетворение.

Почему это важно?

Развитие профессионального благополучия позволит вам рассказать о своих ценностях посредством участия в профессиональной деятельности, которая приносит вам удовлетворение. Также важно выявлять стресс на рабочем месте, чтобы практиковать управление конфликтами. Управление конфликтами является ключом к достижению оптимального уровня профессионального благополучия. Выбор своей карьеры — очень важный жизненный выбор. Работа занимает большую часть вашего времени в течение недели, поэтому то, как вы относитесь к своей работе, способствует вашему общему благополучию.

У вас все в порядке с профессиональной точки зрения? Спросите себя…

• Делаю ли я то, что мне нужно для улучшения существующих навыков и приобретения других?
• Использую ли я возможности, предлагаемые моими классами и школой?
• Приносит ли мой волонтерский опыт удовлетворение и пользу в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Онлайн-ссылки на профессиональную оценку

https://www. studentresearchfoundation.org/blog/free-online-career-tests/

https://www.careerfitter.com/free_test/careerbuilder

https://www.assessment.com/

Интеллектуальное благополучие

Интеллектуальное знание — это участие в творческой и умственно стимулирующей деятельности, обучении и развитии навыков на основе расширения знаний и обмена ими с другими. Отсутствие интеллектуальной стимуляции может повлиять на выработку химических веществ в мозгу, которые могут вызвать у нас чувство счастья и волнения, связанные с обучением.

Забота о себе для интеллектуального благополучия : В свое (минимальное) свободное время изучите интересующую вас тему, на которую у вас никогда не было времени до пандемии. Учитесь с кем-то, у кого другая специальность, и помогите им «обговорить это» с вами, и наоборот. Подумайте, что бы вы сделали по-другому в сфере ваших интересов и будущей профессии. Подумайте, нужна ли академическая поддержка на этом этапе пандемии.

Узнайте больше об интеллектуальном благополучии

Интеллектуальное благополучие — это участие в творческой и умственно-стимулирующей деятельности.

Эти занятия должны постоянно расширять ваши знания и навыки и повышать вашу способность делиться ими с другими. Интеллектуальное благополучие поощряет обучение, вдохновляет на исследования и стимулирует любопытство.

• Пути к интеллектуальному здоровью
• Открытость
• Активное прослушивание
• Выбор хобби, которое улучшит ваши навыки
• Путешествие
• Самовыражение

Оздоровление окружающей среды

Доступ к обогащающему пространству вокруг нашей непосредственной и внешней среды играл важную роль в течение последних полутора лет. Для совместной деятельности нам пришлось обратиться к более безопасным местам на свежем воздухе. Когда нам нужно соблюдать социальную дистанцию, мы часто проводим в помещении, ограничивая наши контакты с другими людьми. Пространство, где можно собраться и побыть с другими позитивно и безопасно, пока мы занимаемся какой-либо деятельностью или задачей, подчеркивает важность этого самого пространства. Люди, места, отношения и идеи, которые окружают нас в повседневной жизни, также определяют наше благополучие в окружающей среде.

Самостоятельная забота о здоровье окружающей среды : Поддерживайте связь со своим сообществом: семьей, друзьями, учителями, наставниками. Будьте открыты для разговоров с людьми, рядом с которыми вы живете, о том, сколько времени и пространства вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Особенно для более замкнутых среди нас важно отстаивать свое время в одиночестве, чтобы восстановить связь и зарядиться энергией в течение дня. Какой уровень шума приемлем для вас? Вам нужно поговорить с соседями по комнате/семьей о шуме? Пребывание на свежем воздухе помогает получить витамин D и высвобождает эндорфины, необходимые для поддержания психического и физического здоровья.

Узнайте больше об экологическом благополучии

Экологическое благополучие – это стремление вести образ жизни в гармонии с ценностями, которые у нас есть в отношении Земли, понимать влияние нашего взаимодействия с природой и нашей личной средой, действовать и нести ответственность за наши повседневные привычки и их влияние на других. Область экологического благополучия включает в себя возможность быть в безопасности и чувствовать себя в безопасности.

Это может включать:

• Доступ к чистому воздуху, пище и воде;

• Сохранение мест, где мы живем, учимся и работаем;

• Работа в приятной, стимулирующей обстановке, поддерживающей наше благополучие; и

• Содействие обучению, созерцанию и отдыху на природе.

Культурное благополучие

Пандемия заставила нас срочно провести оценку нашего культурного благополучия как отдельных лиц, так и в целом. Неравенство, подпитываемое структурным угнетением и расизмом, продолжает наносить вред людям вокруг нас, людям, которых мы знаем, и людям, которых мы не знаем. У американских индейцев, афроамериканцев и латиноамериканцев в три раза больше шансов быть госпитализированными и в два раза больше шансов умереть от Covid-19.как белые. Точно так же общины чернокожих и латиноамериканцев/x получают меньшую долю вакцин по сравнению с заболеваемостью и смертностью. В месте перекрестка, где более 2000 разных молодых людей из ближнего и дальнего зарубежья собираются вместе для получения образования, находятся люди, приехавшие из многих мест и обладающие опытом, которые вносят свой вклад в коллективную культуру сообщества.

Забота о себе для культурного благополучия : Ищите различные точки зрения, факты, истории, опыт. Общайтесь с другими сверстниками и интересуйтесь своей личной культурой, семейными ритуалами и традициями, которые, как показывают исследования, улучшают самочувствие. Может быть, сейчас самое время подумать о том, чтобы посетить культурные беседы в кампусе. Потратить время на размышления о наших внутренних предубеждениях, основанных на стереотипах этнической принадлежности, пола, религии или сексуальной ориентации, — простая, но важная стратегия в нашем стремлении к благополучию в этой области.

Узнайте больше о культурном благополучии

Культурное благополучие — это способность развивать здоровое культурное понимание себя и других. Культурное благополучие подразумевает понимание, осведомленность и внутреннее уважение аспектов разнообразия. Культурно благополучный человек признает и принимает влияние этих аспектов разнообразия на сексуальную ориентацию, религию, пол, расовое и этническое происхождение и возрастные группы. Некоторые аспекты культурного благополучия включают: участие в обогащении своего сообщества, страны и мира. Преимущества культурного благополучия включают внутреннюю и внешнюю уверенность в себе, эффективное доверие и уважительное сотрудничество с другими людьми, которые отличаются от нас.

Эмоциональное благополучие

Как это ни парадоксально, наш стресс помогает нам справляться, сближаться на расстоянии, насколько это возможно, и замедлять распространение вируса. Хотя это неудобно, это может быть источником устойчивости, особенно при правильном управлении. В то же время важно быть в курсе, но не допускать внутреннего или внешнего заражения паникой и создавать периоды, когда мы можем быть спокойными и свободными от экрана, привлекая наше внимание к действиям в настоящий момент.

Самопомощь для эмоционального благополучия : Эмоциональный вызов последних полутора лет означает, что мы люди с внутренними переживаниями. Приоритизация нашего эмоционального благополучия может теперь означать, что мы возвращаемся к основам. Достаточный отдых. Прием пищи в течение дня для поддержания энергии. Замедление, если мы чувствуем себя более уставшими, чем обычно. И периодически «отступать», чтобы помнить, что все, что ощущалось внутренне, является действительным и ожидаемым после стольких переживаний.

Узнайте больше об эмоциональном благополучии

Эмоциональное благополучие определяется как принятие наших эмоций и чувств как ценных и способность реально оценивать наши ограничения, преодолевать проблемы в наших отношениях с другими людьми и с самим собой и ставить цели для эмоционального роста и разработка.

Комментариев нет

Как ловить карпа зимой

Среди рыболовов распространено мнение о том, что ловить карпа зимой – бесполезное и поэтому ненужное занятие. Однако охотников на эту рыбу с каждым годом становится всё больше, и пойманный карп зимой – это самый бесценный трофей большинства профессионалов — «карпятников». Рыбалка на карпа – это всегда захватывающая и интересная схватка с пресноводным здоровяком, и необходимый запас знаний и некоторых секретов даст хороший результат при вылове этой рыбы.

Перед тем, как приступить непосредственно к ужению, сначала нужно найти территорию, где обитает и зимует карп, затем выбрать место для ловли с последующей прикормкой лунок. Сам процесс рыбалки начинается спустя несколько дней после прикормки. Карпы обладают необузданным темпераментом, способные крушить любовно смонтированные снасти.

В зиму он становится вялым, неактивным. Это происходит оттого, что температура воды понижается, концентрация кислорода в водоёме тоже становится более низкой. Многие породы рыб, в том числе и карп, впадают в анабиоз. Но питаться он продолжает, и поэтому рыбалка со льда на карпа получила большое распространение.

Карп зимой это реально !!!

Прежде, чем выбрать место ловли, необходимо найти участок водоёма где располагается карп, его стоянки. Сделать это нетрудно. Главное, надо помнить, что там, где Вы ловили карпа летом, там же и найдёте его зимой. Знойным летом рыба отдыхает здесь в прохладе, а зимой в этих местах сохраняется более тёплый режим, чем на других участках водоёма.

Самые перспективные места – это коряжник. Но яма или впадина, вход и выход из омута – также могут быть местом обитания для карпа в зимний период. С большой вероятностью можно встретить эту рыбу на глубине более двух метров, а в оттепель и безветренную погоду, когда атмосферное давление повышается, карп для кормёжки выходит на отмель. Поэтому необходимо следить за давлением, и тогда не будет ошибки при поиске стоянок рыбы.

Карпы пытаются найти такие места, где температура воды не опустилась ниже +6 градусов по Цельсию.

Следовательно, искать «толстяка» нужно в местах впадения незамерзающих ключей, где лёд тоньше и кислорода больше. Наиболее перспективной снастью для ловли крупной рыбы является поплавочная удочка.

И смонтировать её не представляет большого труда даже для новичков-рыболовов. Удилище может быть куплено в магазине или сделано самим рыболовом. Главное, чтобы удочка имела жёсткий и крепкий хлыст, и надёжно соединялась с рукоятью.Катушка должна быть с фрикционным тормозом. Это даёт возможность леске сходить во время ощутимых рывках рыбы.

Леска-монофил толщиной 0,25, а также «плетёнка» 0,06-миллиметрового диаметра подходят для вываживания карпов на чистой воде. Здесь мнения профессионалов расходятся. Для коряжника используется монолеска 0,3-миллиметрового диаметра. В дни оттепелей лучше подойдёт «плетёнка».

Для слежения за поклёвкой удочку нужно оснастить кивком, подойдёт и поплавок. В мороз использование поплавка «таблетка» может дать хороший результат поклёвки. Также можно использовать поплавок «ваглер» 4-сантиметровой длины.

Ловят карпа на обычные крючки или мормышки. Их величина зависит от насадки, которая будет использоваться и от веса потенциального улова. Крючок может варьироваться от 8 до 12. Номера подбираются по отечественной классификации. Для бойлов или растительных насадок необходимы специальные крючки для карпа, но №7 – это максимальный размер с коротким цевьём.

Карпятники-профессионалы прикрывают чем-либо лунку, особенно когда солнечная или морозная погода. В «крышке» можно сделать прорезь для лески, а по краям припорошить снегом. Тогда вода в лунке не замёрзнет.

Прикормка нужна для того, чтобы вынудить анабиозную рыбу кормиться именно у Вашей лунки и задержать его там. Главная цель приготовленного Вами блюда – это возбудить аппетит у рыбы. Поэтому нелишним будет дополнить кормовую смесь любым ароматизатором, продающимся в специализированных магазинах.

Прикормка не должна резко пахнуть, так это может отпугнуть рыбу. Крупные частицы смеси быстро насытят, и после этого карп не будет соблазняться предлагаемой насадкой: необходимо тщательнее измельчать прикормку.

В качестве прикормки лунки можно бросить в неё горсть кукурузных зёрен или десяток бойлов (кормовая базовая смесь на основе натуральных ингредиентов: муки, ароматизатора, яичного порошка). Мотыль хорошо работает в зимнюю рыбалку и является универсальной насадкой. Один мотыль вряд ли привлечёт рыбу, лучше сделать хороший пучок с помощью резинового колечка. Они могут удержать до 10 штук мотылей на крючке. Такая насадка нравится и таким проворным рыбам, как ёрш или окунь. И наш пресноводный «кабанчик» просто не успеет схватить корм. На прикормленных местах карпы клюют в любой час, этим и отличается семейство карповых.

Чтобы насадка получилась объёмной, можно использовать разрубленных червей, сваренную перловую крупу, консервированные горох и кукурузу. Хлебная корка и мякиш тоже подойдут, а также упомянутые выше бойлы.

Спешка при вываживании рыбы исключена в принципе. Клюёт карп вяло, но захватывает достаточно резко. Дайте ему хорошо захватить наживку.

Иногда на рыбалке возникает проблема: пойманный карп оказался больших размеров, чем сделанная лунка, и вытащить на лёд добычу очень трудно. Поэтому необходимо иметь в своём арсенале багорик, позволяющий удерживать трофей, пока коллеги по рыбалке будут помогать Вам увеличить отверстие лунки. Если Вы забыли взять с собой этот инструмент, можно рыбу вытащить рукой, захватив за жабры. Карп не является хищной рыбой, поэтому опасности никакой нет. Ваши усилия, азарт, а также желание вернуться домой с уловом являются решающим моментом для успешной рыбалки на карпа.

Автор: Н.К

Зимняя рыбалка

Заядлые рыбаки, которым нипочем любая погода, с нетерпеньем ждут прихода зимы, когда можно добраться до самых желанных мест. Конечно, после того, как на водоеме станет надежный лед. На зимнюю рыбалку в Подмосковье многие отправляются на платные водоемы – они богаты рыбой даже в морозное время, поэтому редко кто уходит домой без улова.

Парк отдыха и рыбалки «Каньон» приглашает порыбачить в акватории пруда, находящегося в Подольском районе. Также мы сможем организовать отдых для всей семьи или компании друзей, которые не прочь отлично провести время, уединившись с природой.

Зимняя рыбалка на хорошем озере с большим количеством рыбы – мечта любого рыбака. Однако следует помнить о некоторых моментах, от которых будет зависеть не только улов, но и ваша безопасность. 

Не стоит рыбачить в местах с тонким, крошащимся льдом. Это можно узнать по его цвету – он потемневший. Помимо специального снаряжения не забудьте захватить бур – им не только делают лунки, но и проверяют плотность ледяного слоя.

Если используется прикормка, то она не должна иметь резкий запах. Необходимость в ней в основном возникает при ловле поплавочными снастями на глубине до пяти метров. Заметим, что хищная рыба лучше ловится на живца и искусственные приманки.

Для удачной рыбалки важно не только сделать лунку подходящего размера, но и замаскировать ее (затемнить). Например, снегом.

Какая рыба активна зимой?

С приходом холодов и появлением малейшей корки льда на водоеме теплолюбивые рыбы впадают в спячку. А вот холодолюбивые продолжают активно искать пищу. Поэтому вероятность, что вы поймайте форель и другие виды во время зимней рыбалки в Подмосковье (платной) очень велика. По мнению опытных рыбаков, налима лучше ловить ночью, а форель активна в светлое время суток.

Отдельного внимания заслуживает зимняя рыбалка на форель. Раньше для ловли этого подводного обитателя приходилось выезжать на дальние водоемы, где он обитает. Но с появлением специально облагороженных прудов с постоянным зарыблением (таких как в Парке отдыха и рыбалки «Каньон») необходимость в этом отпала. Вот почему платная зимняя рыбалка так популярна. Тем более, что на платных водоемах форель намного активнее, чем в диких местах.

Многие при ловле форели часто используют небольшие блесны и балансиры (с искусственными приманками). Также плодотворной оказывается ловля на поплавочную удочку. Ввиду активного клева форели нужно тщетно следить за снастями, чтобы они не ушли под воду. Лучшие насадки для ловли рыбы зимой – паста, мотыль, креветка, опарыши, кальмар. Нужно ли прикармливать форель? Если проходит зимняя рыбалка на озере «Каньон», этого обычно делать не приходится.

Карп зимой – спит или бодрствует?

Многие уверены, что зимой карп перестает ловиться, поскольку он впадает в спячку. Возможно это так, но только в случае обитания рыбы в небольших водоемах – это связано с низким уровнем кислорода подо льдом. Соответственно, представители ихтиофауны начинают вести малоподвижный образ жизни и практически перестают кормиться. Если вы истинный карпфишер, то зимняя рыбалка на карпа в Парке «Каньон» вам точно понравится!

Идеальной прикормкой для карпа зимой считается мотыль, т. е. рыбе нужно предлагать «блюдо» из естественного рациона. Поскольку данный подводный обитатель находится в полусне, то приманка должна быть маленьких размеров – возле большой он просто проплывет мимо. Из-за малой активности карпа обычно используют поплавочные снасти (с крючком и грузилом) или удочку с кивком (с мормышкой). Рыбаку нужно быть внимательным, чтобы не пропустить поклевку. Если кивок немного прогнулся или поплавок едва зашевелился – время подсекать.

Форель – фаворит зимней рыбалки в Московской области

С появлением прочного льда эта рыба отлично клюет даже при использовании небольших приманок. Однако нужно помнить, что поклевка форели резкая и стремительная, поэтому важно правильно ее подсечь – энергично и кратко. Наиболее результативной рыбалкой на форель остается ловля на блесна, балансиры и зимние удочки с жестким кивком. Чтобы хищник не повредил леску, обязательно используется поводок (флюорокарбоновый).

Неоднократно замечено, что лучшей приманкой для форели является блесна: при ясной погоде лучше брать яркие варианты, когда небо затянуто облаками – форель хорошо реагирует на тусклые. Также отлично зарекомендовал себя балансир в форме рыбок, внешне максимально приближенных к натуральным. Рыбаки, практикующие силиконовые приманки, отмечают неплохую продуктивность у твистеров с отгрузкой и виброхвостов. 

Если вас привлекает зимняя рыбалка, база «Каньон» станет лучшим местом для этого! Мы облагородили дикую территорию, сделав ее комфортной для ловли самой разной рыбы. И стоит заметить, что рыбачить в местах, специально для этого предназначенных, гораздо безопаснее и результативнее, чем на диких водоемах! 

Ловля карпа — Десять зимних советов — Мэтт Итон

Зима, должно быть, одно из моих любимых времен, чтобы быть на берегу. Да, рыбалка может быть намного сложнее, чем в теплое время года, но если вы поставите перед собой реалистичные цели, то несколько месяцев сможете хорошо провести время. Удовольствие, полученное от ловли в холодной воде, может затмить удовольствие от летнего. Каждая поклевка в это время года зарабатывается тяжелым трудом, но, в свою очередь, карп, как правило, выглядит лучше в своей зимней окраске и обычно имеет максимальный вес.

Для ловца карпа мало что может быть лучше, чем замерзший берег, туман, катящийся с поверхности воды, и большое толстое зеркало в сачке. Современные палатки, одежда и спальные мешки разрабатываются с учетом экстремальных температур, поэтому в наши дни абсолютно не нужно страдать.

Зимняя рыбалка мне нравится не меньше, если не больше, чем летом. Если минимальное давление со стороны рыболова, свобода передвижения, потрясающие закаты и вызов делают это для вас, просто выходите и делайте это. Опыт научил меня многому за эти годы, и, хотя жестких правил нет, вот несколько советов, которые могут дать фору любому, кто приближается к своей первой зимней рыбалке на карпа.

1 – НАСАДКА

Выберите наживку с зимним послужным списком. У многих производителей приманок есть специальные бойлы, предназначенные для зимнего использования. Глядя на веб-сайты нескольких компаний, производящих приманки, или просматривая социальные сети, вы получите представление о том, какие приманки работают зимой. Поскольку я предпочитаю оставаться в одной и той же воде в любое время года, я предпочитаю использовать наживку, которой рыба будет питаться во всем диапазоне температур. Cell — мой первый выбор, так как он одинаково эффективен независимо от сезона. Главное, что я ищу от приманки в холодной воде, это высокая усвояемость, эффективная привлекательность при низких температурах и открытая текстура. Я не хочу масло с большим количеством масла, особенно те, которые образуют твердое вещество при температуре, при которой я буду его использовать. Мне выгоднее использовать бойлы, которые проходят через них относительно быстро, чем бойлы, которые заполняют их в течение недели.

2 – ПРИВЛЕКАТЕЛЬ – НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!

Это может показаться противоречащим тому, что я только что сказал о выборе правильного бойла, но потерпите, я объясню.

Карп меньше ест, когда холодно. Если я могу соблазнить их съесть бойл, пока я нахожусь на берегу, то мне нужен крючок. Я поймал много зимней рыбы на одиночные насадки. Приманка по-прежнему важна — очень важна. Я просто не ловлю там много рыбы.

Обычно все мои халявы остаются, когда я ухожу. Я разбрасывал их вдоль и поперек, стремясь сделать так, чтобы каждый бойл был похож на один. Это помогает приучить рыбу ловить нестандартную наживку. Если кто-то покажет, я могу бросить в него насадку, уверенный в том, что он наткнулся и, вероятно, съел одинокий бойл с момента моего последнего визита. И пищевые приманки, и приманки с высоким уровнем привлечения работают, и их стоит использовать до тех пор, пока одна из них не окажется успешной. Как только наживка получает подхват, по крайней мере два из трех стержней будут украшены одним на конце.

Иногда я ловлю на какую-то наживку, особенно когда условия выглядят благоприятными, но даже тогда ее обычно очень мало. Использование всего полдюжины бойлов для заброса оказалось успешной тактикой во время холодов. Если это выглядит особенно хорошо для поклевки, и мы вошли в действительно мягкий период с низким давлением воздуха, я действительно могу пойти на это и увеличить до 30 приманок!

3 – ОСТАВАЙТЕСЬ МОБИЛЬНЫМИ

Как только вы найдете их зимние прибежища, вы, возможно, сможете немного успокоиться, но до тех пор, я боюсь, это мобильный подход. Рыба не так стремится путешествовать, как в более теплое время, и часто населяет очень небольшие участки озера. Мне нужно ловить рыбу там, где они должны быть, с криком, и найти их может быть проблематично. Если я не увижу никаких признаков, придется передвигаться, пока что-то не произойдет, либо поклевка, либо подклейка, либо, может быть, просто встреча или две. С простынями, накидками и всеми другими принадлежностями для холодной погоды, которые нужно упаковать и нести, слишком легко сидеть и ждать. Требуется определенная решимость, чтобы быть готовым втыкать ветки на морозе, но сделать это вы должны, по крайней мере, до тех пор, пока не обнаружите места их зимовки.

4 – ГЛУБОКАЯ ВОДА

Я знаю, что многие советы советуют вам идти на мелководье, когда солнечно, но я никогда этого не видел, особенно в начале зимы. Я обнаружил, что наиболее вероятные места, где их можно найти на холоде, — это самые глубокие места. Эти области всегда кажутся намного более привлекательными, если поблизости есть какое-то укрытие. Это может потребовать рыбалки с совершенно другими плаваниями. Лучшее место для зимовки, которое я когда-либо находил, было глубиной 22 фута с крутым откосом на дальней стороне. Я был почти вертикальным, и я думаю, что это обеспечивало безопасность, укрытие от сильных ветров и доступ к близлежащему мелководью, где можно было согреться в солнечные дни.

На водах, состоящих только из мелководья, в качестве отправной точки я бы рассматривал коряги или другое укрытие. Тем не менее, я всегда буду следовать любым знакам, которые рыба может дать вам, предпочитая ловлю вслепую.

5 – ИЩИТЕ НОЧЬЮ

По моему опыту, зимний карп гораздо чаще выдает свое местонахождение в темное время суток. На Хортоне рыба часто появлялась после полуночи в местах, которые всего несколько часов назад казались безжизненными. Именно в этих местах они будут пузыриться на следующий день, и с насадкой на месте была реальная вероятность поклевки. Всегда стоило перемещать или переделывать эти пятна, так как бросок при дневном свете обычно видел бы резкое прекращение кормления.

Раньше я специально появлялся около десяти вечера, чтобы упростить выбор места для плавания и ставил будильник на час ночи на случай, если потребуется движение. Я поймал таким образом довольно много ценных жителей озера, наблюдая за рыбой, появляющейся в других местах в предрассветные часы. Ночное движение определенно ставит вас на шаг впереди большинства.

6 – БУДЬТЕ ЗА ЭТО

Я думаю, что зимний карпинг следует рассматривать как кампанию. Любые подсказки, такие как наблюдения, могут быть перенесены на следующий сеанс, но чтобы обнаружить эти подсказки, вы должны быть там, независимо от условий. Многие рыболовы украшают берега только во время слабого юго-западного ветра. У меня больше уверенности во время периодов высокого давления. Солнечные дни и морозные ночи были для меня хорошими условиями для рыбалки, но в целом поклевка может произойти практически в любых условиях, при условии, что озеро не полностью замерзло. Я собирал мешки в конце морозного Северо-Востока и даже ловил из-подо льда, так что ни одна сессия не может быть полностью безнадежной. Даже заготовку можно рассматривать как возможность ввести приманку.

Те, кому нужно регулярно ловить рыбу, могут захотеть перейти на более легкое место. Лично я счастлив рыбачить всю зиму из-за шанса на один действительно особенный улов, хотя в более поздние зимы я перешел на воды, которые предлагают более реалистичные условия. Зимой у многих водоемов с крупной рыбой репутация очень жесткая, но меня это никогда не беспокоило. Многие озера производят очень мало просто потому, что их никто не ловит. Немного удачи и проницательная наблюдательность, и вы сможете найти ту зону ожидания, которую никто другой не нашел.

Когда я говорю «будь готов», я имею в виду не только наличие мотивации. Быть готовым к этому также означает быть готовым наблюдать за водой, совершать несколько кругов каждый день, чтобы найти их, и в целом прилагать столько же усилий, сколько и в любое другое время. Ночи длинные, и, очевидно, большинство людей будут использовать радио, социальные сети или другие развлечения во время длительной темноты, но вам все равно нужно быть включенным, чтобы избежать кемпинга зимой.

Если вы хотите начать зимнюю кампанию, сделайте это и доведите до конца. Если вы на самом деле не готовы к этому, вам, возможно, лучше повесить удилища, остаться дома, заработать несколько очков, отыграться и начать снова весной. Однако, если да, то вы должны сделать все возможное, чтобы наслаждаться этим таким, какой он есть. Это вызов, и в результате можно увидеть только одну рыбу в поездке, поэтому не корите себя, если это вы боретесь. Когда вы находитесь на берегу на морозе, есть что ценить, так что используйте это по максимуму.

7 – НАЗВАНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ НА РАЗЛИЧНЫХ РАССТОЯНИЯХ

При ловле вслепую, при отсутствии прицелов, я обнаружил, что может быть хорошей идеей ловить удилища на разных расстояниях. Обычно есть больше места, чтобы распределить их влево и вправо, чтобы я мог покрыть большое количество воды. Как только появляется какой-либо рисунок, такой как захваты или лайнеры, я могу поставить все удилища на нужное расстояние. Я также продолжаю менять насадки на крючки, пока что-то не получится. Третье удилище, которое многие воды разрешают после ноября, можно использовать, чтобы попробовать что-то другое, например, стрингер, мешок из ПВА и т. д. Всего одна поимка на чем-то, выходящем за рамки нормы, может стать катализатором для многих других.

8 – ЖЕСТКИЕ КРЮЧКИ

В это время года я использую более жесткие крючки. Причины этого двояки. Во-первых, с меньшим ростом сорняков дно озера, скорее всего, будет способствовать использованию этого типа представления, особенно в более глубоких областях, на которые я часто ориентируюсь. Во-вторых, что более важно, холодноводный карп вряд ли будет участвовать в соревновательном питании. Они меньше двигаются и обычно ловят странные приманки, поэтому мне нужна оснастка, которую им будет трудно выбросить.

Такие материалы, как Stiff Ultra Skin от Gardner, могут иметь огромное значение, так как жесткость – это то, с чем, как я полагаю, карп с трудом справляется. Этот материал должен быть пропарен прямо, но тогда чайник большую часть времени включен для бесконечных чашек чая, так что это не проблема. Процесс пропаривания изменяет длину крючка, не только выпрямляя его, но и делая его чрезвычайно жестким. Крайне важно использовать узел петли в виде восьмерки на конце вертлюга, чтобы придать оснастке движение. Без этого жесткость будет контрпродуктивной и затруднит ловлю наживки карпом. При привязывании петлей жесткость проявляется только тогда, когда рыба пытается выбросить крючок.

9 – БОЛЬШИЕ ГРУЗЫ

Несмотря на то, что я люблю использовать самые маленькие грузила, зимой мне приходится использовать их побольше. Обычно ловят рыбу на большем расстоянии, чем летом, и мне требуется поводок, который позволяет мне ловить рыбу на разных расстояниях, если рыба показывается вдали от мест, где я ловлю. Зимой часто бывает более ветрено, и большое грузило меньше подвержено срыву с курса. Большие поводки также будет намного легче почувствовать при боковом ветре. Нет смысла бороться и расстраиваться, если увеличение свинца на пол унции облегчит жизнь.

10 – ЗАПАСНЫЕ НАВЕСОЧНЫЕ НАВЕСКИ

Подавляющее большинство моих зимних поимок приходится на дневное время. Поэтому я считаю выгодным держать мои приманки в воде максимально возможное время. Запасную оснастку с наживкой, сбалансированной и готовой к работе можно прикрепить в одно мгновение, что сэкономит много времени после поимки или при повторном забросе. Максимальное увеличение потенциального времени поклевки может привести к дополнительным поимкам, и хотя это может быть всего пятнадцать минут на удочку в день в течение трех месяцев, это в сумме дает значительный объем эффективной рыбалки.
Gardner продает ряд вертлюгов Covert Kwik Lok и C Lok, которые идеально подходят для этого.

Вот и все мои десять советов по ловле зимнего карпа. Я просто хотел бы закончить, сказав, что зимний карп может быть таким же полезным, как и в любое другое время. Поймать особенного на морозе значит немного больше, чем летом, так что идите и наслаждайтесь!

Лучшие советы по ловле карпа зимой

Зима должна быть моим любимым месяцем для ловли карпа, это может показаться странным утверждением для многих, но я действительно люблю свою зимнюю рыбалку, озера и реки намного тише с рыболовами, на самом деле в В большинстве случаев, поскольку я предпочитаю ловить рыбу в середине недели, а не по выходным, у меня довольно часто будет озеро в одиночестве. Зима — прекрасное время для отдыха на берегу, и вот мои советы, которые помогут вам ловить рыбу в холодные месяцы!

Нет смысла ловить рыбу на 100-акровом гравийном карьере, когда в нем всего 20 карпов, и рассчитывать на хороший улов за зиму, этого просто не произойдет. Выберите хорошо оборудованное место, которое имеет немного зимнюю форму, в идеале где-то не слишком глубоко, так как я обнаружил, что в более глубоких озерах просто не очень хорошо ловится рыба, когда становится холодно, тогда как хорошее мелкое место быстро нагревается под зимним солнцем и поощрять рыбу есть корм. Загляните на промысел Бернерс Холл, так как все 3 озера очень хорошо ловят рыбу круглый год, и есть большая вероятность, что зимой будет 30 или даже 40!

Это правда, в наши дни действительно нет оправдания тому, что на берегу холодно или мокро. Если вы замерзли или промокли насквозь, вы либо соберете вещи и пойдете домой, либо не будете эффективно ловить рыбу и, скорее всего, ничего не поймаете. Сделайте себе несколько приличных базовых слоев, а затем нанесите сверху. Если вам становится слишком тепло, удалите слой, недостаточно тепло, добавьте слой, просто! Чтобы чувствовать себя комфортно, вам нужна качественная палатка со второй обшивкой и тентом, да, вы можете выдержать ее под палаткой, но я знаю, что предпочитаю. Пришло время выкопать 5-сезонные спальные мешки и термочехлы на раскладушки, потому что, даже если у вас может быть мягкий период, температура ночью может резко упасть.

Это может звучать как констатация очевидного, но количество рыбаков, которых я видел зимой на берегу, которые выживают за счет бутербродов и газированных напитков, купленных в магазине, просто нереально! Купите себе плиту, чайник и пару маленьких кастрюль, и вы сможете приготовить столько чая или кофе, сколько сможете, и приготовить себе тарелку супа или какой-нибудь другой горячей еды. Положите все это в сумку и берите с собой каждый раз, когда вы идете, даже когда рыба не играет в мяч и поклевки не ожидаются, чашка чая или бутерброд с колбасой действительно могут поднять настроение, согреть и сосредоточиться. .

Как только наступает ноябрь, я убираю бойлы типа робин красной рыбной муки, и появляются вригглеры! Да, опарыши поймали мне больше зимнего карпа, чем любая другая наживка, и я не из тех рыболовов, которые берут с собой 5 галлонов, обычно пары пинт за ночь вполне достаточно. Я ловлю их в сетчатом чулочном мешке из ПВА либо на магнитную оснастку, либо на всплывающую оснастку для личинок, в зависимости от того, на что я ловлю. Да, мелкая плотва и лещ могут быть проблемой, но если да, то когда я ловлю их, они выскакивают кучкой, и мелкая рыба обычно оставляет их в покое.

Еще одна хорошо работающая зимняя тактика – ловля на одиночную насадку с ярким поп-апом. Тактика, которую я обычно использую для заброса на показывающую рыбу, ловля на одиночную насадку может быть смертельно опасной, когда рыба на самом деле не в настроении для кормления, а вы пытаетесь спровоцировать ответ яркой насадкой с высокой привлекательностью. Конечно, когда все встанет на свои места, наладится погода и рыбки накормят, можно дать им немного еды, но полегче с халявой!

То, чем я пользуюсь круглый год и добавляю немного зимой. В задней части моей машины есть пластиковый ящик для хранения, а внутри несколько запасных вещей, которые остаются в машине на случай, если они мне понадобятся. Некоторые из предметов, которые я храню там, включают; запасной газ для плиты, 4 литра бутилированной воды, запасные чайные пакетики, моя старая газовая плита, полная смена одежды, немного еды быстрого приготовления (лапша, шоколад и т. д.), небольшая банка тигровых орехов, небольшая коробка с запасными проводами, крючки , прочая терминальная снасть, запасные батарейки на всё, пара баночек моих любимых поп-апов, запасные гидроизоляции.

Мне это редко нужно, но раньше меня ловили, и у меня закончились вещи, что положило конец моей сессии. Возможно, вы никогда не воспользуетесь им, но очень удобно хранить все это там на случай, если вам это понадобится.

В более холодные месяцы рыба может хотеть есть только очень небольшое количество времени каждый день, и если вы сможете понять, когда открывается окно возможностей, вы можете стать победителем. В прошлом году я рыбачил в местном озере с дневным билетом и быстро понял, что время поклевки было между 7 и 10 утра. Было пустой тратой времени находиться там за этим окном, поэтому я приезжал на озеро в 6 утра, готовил свои удочки к 6.15 для начала кормления. Я обычно был дома к полудню с парой карпов на задней панели камеры, чтобы показать жене и детям. Выясните заклинания кормления, и вы сэкономите себе много времени и денег!

Если нет очевидной причины ловить рыбу в определенном месте, я довольно часто сажусь в районе, который дает мне хороший вид на озеро, насколько это возможно. Зимой рыба сбивается в стаю, и если показывается одна рыба, то можно поспорить, что их больше. Убедитесь, что вы сидите в передней части плавательного бассейна или расположите свою палатку так, чтобы вы могли видеть озеро, сделать чашку чая и сидеть и смотреть. В какой-то момент рыбы укажут вам, где вам нужно быть, тогда остается только двигаться к ним.

Зимой я подгоняю свои оснастки и уменьшаю все на размер или два. Мои крючки 4-го и 6-го размера иногда заменяются на 8-й и даже 10-й размер. Мой 25-фунтовый материал поводка уменьшен до 15-фунтового, и я заменил свою 18-фунтовую основную леску на флюрокарбон. Обычно зимой вода становится кристально чистой даже на хорошо оборудованных площадках, поэтому важно, чтобы все было как можно более заметным. Я сохраняю размер грузила таким же, как 4 унции, если только я не забрасываю среди рыбы, тогда я часто использую достаточный вес, чтобы вытащить меня туда, ища более мягкий шлепок, когда грузило попадает в воду, а не колоссальный сильный всплеск!

Кое-что, чему я научился некоторое время назад и что, несомненно, помогло мне поймать больше карпа. Как часто мы, рыбаки, сидим и ловим карпа, и у нас раздается одиночный сигнал будильника, что мы обычно делаем? Игнорируй это! Зимой у меня вошло в привычку исследовать одиночные писк и особенно те, где подвеска или шпулька слегка откидываются назад.

«Ни одна фанатка мне до сих пор не попалась»: барабанщик рассказал про изнанку жизни рок-групп в Волгограде

«Просыпаешься и радуешься, если потолок не рухнул в кровать»: волгоградцы пытаются выжить в разрушающемся послевоенном доме

«Поставила маму после инсульта на ноги в 11 лет»: история волгоградского массажиста

Вода зашла в подвалы, началась эвакуация: в Волгоградской области стремительно развивается паводок

Квартиру Зеленского отдадут многодетным семьям Крыма: новости СВО за 10 марта

В волгоградском спортивном клубе владельца «Концессий» открыли набор в ЧВК «Вагнер»

Вода на глазах прибывает: паводком в Волгоградской области топит мосты и дороги

«Что случилось? Почему рук и ног у меня нет?» История блогера с бионическими протезами

«Крот», розжиг и алкоголь: узнали, чем чаще всего травятся маленькие волгоградцы

«Корректируют нос и уши, убирают жиры»: пластический хирург — о всплеске популярности операций по изменению внешности у мужчин

Это в городе тепло и сыро: смотрим погоду в Волгограде на ближайшие выходные

«Он сидел в колонии для бывших сотрудников»: в Волгограде похоронили 30-летнего бойца ЧВК, погибшего на Украине

Вы всё еще кипятите? Врачи — о том, можно ли повторно нагревать воду до 100 градусов и какой температуры ее лучше пить

«А поаккуратнее никак нельзя?»: сломанный асфальт с тротуаров в Дзержинском районе Волгограда сложили на проезжей части

Не дай бог, кому помощь понадобится: паводок в Волгоградской области отрезал от цивилизации жителей Кумылженской

«Чайф», Инна Вальтер и «Ротор»: куда сходить в Волгограде в эти выходные

Новые грани реальности: EXEED покоряет любителей моды и дизайна

«Нас учат заканчивать полет в аэропорту, но никак не на кукурузном поле». Интервью с легендарным пилотом Дамиром Юсуповым

Ее унесло по колено: в Волгограде разыскивают виновных в провале женщины в размытую водой яму

В Волгограде ищут очевидцев смерти пенсионерки в резко затормозившем троллейбусе

Эвакуировать могут в любую минуту: крупной станице в Волгоградской области угрожает подтопление

ВЦИОМ обновил рейтинги Путина и правительства

«Полиция начала применять водометы и слезоточивый газ»: россиянин приехал в отпуск в Грузию и попал в эпицентр протестов

«Опять Бастрыкину писать?»: в Волгограде женщина ушла под землю на размытой водой пешеходной дорожке

Фейка больше нет: иностранные слова попали под запрет. Проверьте, сможете ли вы заменить их на русские

И прокуратуру подключим: в Волгограде депутаты гордумы намерены проверить продажу вейпов школьникам

У пьяного водителя отобрали права, а он вернул их, доказав, что врачи осматривали его без разрешения

Астрахань, Тюмень, Челябинск: куда можно дешево улететь из Волгограда

В Волгограде стиральная машинка убила пожилых супругов

«Я в плену». Заключенный годами доказывает, что его подставили опера. Полицейских посадили, но его не отпускают

В Волгограде обезличат сведения о доходах депутатов областной думы

Доллар по сто к концу марта? Какой максимум прочат экономисты валюте и на чем скажется этот скачок

Такого лет пять не было: затапливающий дворы паводок под Волгоградом сняли на видео

В Израиле двое мужчин открыли стрельбу по прохожим: есть тяжелораненые

Затоплены пять деревень, режим ЧС не введен: под Волгоградом паводок смывает жилые дома

«Все были без сознания»: в Волгограде медики рассказали о состоянии детей, отравившихся угарным газом

«Массированный удар возмездия» и первый памятник героям спецоперации: новости СВО за 9 марта

«Все вспоминают его красивую улыбку»: в Волгограде передали ордена семьям погибших на Украине военных и мобилизованных

Там было полно людей: в Волгограде на видео попала авария с пассажирским автобусом

Все новости

Пользуясь сервисами доставки, можно хорошо сэкономить

org/Person»>Фото: stock.adobe.com

Поделиться

Утром, как только открываем глаза, у нас возникают вопросы: что на завтрак, что взять на ланч в офис, какой приготовить ужин? Хочется, чтобы меню было разнообразным и вкусным, но при этом совсем не хочется тратить лишнее на продукты. Мы составили пять лайфхаков, которые спасут ваши время и деньги.

Каждый вечер хозяйки проходят квест: что приготовить из имеющихся продуктов и чем заменить то, чего не хватает. В результате грибы и пекинская капуста скучают в холодильнике и попадают в кандидаты на выброс.

Составьте меню на неделю, включая завтрак, обед и ужин, и распишите, что и в каком количестве купить для этого. В интернете можно найти готовые меню, если нет времени заморачиваться.

Подойдите к процессу творчески и с умом. В понедельник можно приготовить рагу из куриных окорочков, а во вторник — куриную грудку под апельсиновым соусом. Остальные части птицы останутся на бульон или суп.

Списки помогают ничего не забыть и не потратить деньги на лишние продуты

org/Person»>Фото: stock.adobe.com

Поделиться

Если вы наметили меню, то у вас практически готов список продуктов на неделю. Осталось добавить хлеб, молочку, соки и сладости — и вот уже можно закупать. Еще полезно определить бюджет — сумму, которую вы не хотите превышать.

Заказывать продукты удобно через сервис СберМаркет, где доступны товары из METRO, «Ленты Онлайн», АШАНа, «Магнита», «Пятерочки» и других магазинов. Можно купить не только еду, но и бытовую химию, товары для животных, безрецептурные препараты или косметику. На главной странице есть поиск, который помогает сравнивать цены и ассортимент в разных магазинах.

Даже если вы запланировали приготовить паэлью или такос, в СберМаркете найдутся нужные продукты: выбор там такой же, как в магазинах. При этом не надо стоять в пробках, толкаться в очереди и носить тяжелые сумки.

Продукты отбирают сборщики: Они проверяют сроки годности, внешний вид фруктов и овощей, упаковывают покупки. А курьер привозит товары домой. Доставка может быть быстрая или плановая — к нужному времени. Кстати, сейчас эта услуга у СберМаркета бесплатная. Удобнее заехать в магазин? Есть и самовывоз.

У вас в руках список, осталось определиться, товары каких производителей выбрать. Давно прошли времена, когда были единые цены на молоко и масло, сейчас стоимость продуктов разных брендов может сильно отличаться.

Загляните в раздел «Дешевле, чем в магазине» СберМаркета. Там товары доступны по цене до 30%* ниже, чем в обычном супермаркете. В категорию включены самые популярные среди клиентов сервиса продукты: молоко, сыр, бананы, помидоры, сметана, туалетная бумага, стиральный порошок и многое другое.

Пользуясь сервисами доставки, можно хорошо сэкономить

Фото: пресс-служба СберМаркет

Поделиться

Даже у внимательных людей иногда продукты сами «запрыгивают» в корзину. Наверное, у вас такое было: разбираете пакеты с покупками и удивляетесь, зачем взяли эту коробку печенья, или обнаруживаете две пачки творога вместо одной. Так что перед расчетом проверьте: нет ли лишнего и не забыли ли вы что-то.

Если закупаете на неделю вперед, получается внушительная тележка с продуктами. Свериться со списком сложно, а пропустить что-то проще простого. Поэтому такие покупки гораздо удобнее делать онлайн, где можно видеть корзину целиком и держать итоговую сумму под контролем.

Через приложение удобно делать покупки, сравнивать цены в разных магазинах и в любой момент видеть итоговую сумму

Фото: пресс-служба СберМаркет

Поделиться

У всех магазинов действуют программы лояльности со своими картами. А если вы заказываете через СберМаркет, все бонусы копятся на одном аккаунте, их можно тратить на покупки в любом магазине. За все покупки клиентам начисляют 1% от стоимости заказа бонусами от СберСпасибо. А до 2 декабря ими можно оплатить до 99% покупки.

Чтобы получать бонусы, нужно войти в СберМаркет по Сбер ID и зарегистрироваться в программе лояльности в приложении. Полные условия можно прочитать на сайте.

Попробуйте взять на вооружение эти советы и закупать онлайн, чтобы проверить, как изменятся траты на продукты. Сейчас как раз удачная возможность это сделать — ведь услуга доставки в СберМаркете бесплатная.

Курьер СберМаркета доставляет товары прямо до квартиры

Фото: пресс-служба СберМаркет

Поделиться

* Предложение действительно на момент публикации.

ООО «Инстамарт Сервис», ИНН 9705118142, ОГРН 1187746494980, Москва, ул. Садовническая, 9«а», этаж 5, пом. I, ком. 1.

sbermarket.ru

Поделиться

Реклама

Читать еще

• 07 марта 2023, 14:30

  «Проращивать не стоит»: как подготовить семена на рассаду и в каких растворах их нужно замочить

• 10 марта 2023, 13:07

  Новые грани реальности: EXEED покоряет любителей моды и дизайна

• 08 марта 2023, 12:00

  Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как тратить мало денег на еду: рабочие лайфхаки

Если вы задумались об экономии денег, скорее всего больше всего средств из вашего бюджета уходит именно на продукты питания.

Действительно если посмотреть на реальные примеры и статистику — именно на еду и всякие кафешки регулярно тратятся наши доходы.

И самое обидное здесь именно то, что наше питание часто не приносит нам ни особой пользы, ни большого удовольствия. Большинство продуктов на магазинных полках не отличаются особым качеством или вкусом.

Парадокс, но самые вкусные и полезные блюда часто приготовлены именно самостоятельно и не требуют огромных финансовых затрат

Поэтому экономить на самом деле может быть даже полезно для организма и приятно для наших вкусовых рецепторов.

Давайте разберемся куда и на что уходят деньги из бюджета и как тратить финансы с умом.

Как меньше тратить денег на еду

Для начала решите, какие продукты из тех, что вы покупаете на самом деле бесполезны и покупаются просто так.

Например, вы можете стоять на кассе в супермаркете и машинально набрать гору ненужных шоколадок, жвачек или другого подобного товара. Далее, вы можете слишком часто покупать кофе в стаканчиках на улице.

Или например, перекусывать вредной выпечкой за компанию с подругой, с которой вместе работаете. Такие ситуации есть у каждого и подобные траты скорее всего имеют место быть в вашей повседневной жизни. Проанализируйте на что уходят ваши деньги и четко решите какие из этих трат следует убрать.

Перестаньте делать из еды культ!

К сожалению, многие из нас видят единственным способом поднять себе настроение — это что-то съесть. Если вы относитесь к таким людям, перестаньте смотреть на еду, как на главный смысл в жизни. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Найдите себе новые увлечения, начните заниматься своей внешностью, выберите для себя какой-то вид спорта и занимайтесь им. Таким образом вы улучшите свой внешний вид, свое настроение, а денег в кошельке станет больше.

Готовьте еду сами.

Конечно, совет далеко не из новых, но все таки он является одним из главных, если вы хотите меньше тратить денег на питание. Доставки еды, готовые полуфабрикаты из магазина, различные кафе и рестораны, которые вы посещаете на протяжении месяца — все это стоит значительных денег. Готовить самому не сложно! Существует множество простых, быстрых и вкусных рецептов. Нужно просто немного перестроить свое мышление и дальше вам даже понравится есть домашнюю еду. С друзьями и подругами вы также можете проводить время не в заведениях, а например дома или на даче. Сколько всего вкусного можно приготовить скажем на природе.

Проявляйте фантазию, сейчас очень много разных рецептов на любой вкус и кошелек.

Покупайте более бюджетные аналоги.

Например, вы любите рыбу и покупаете в основном только семгу и форель. Но на полках в рыбных местах продается множество другой вкусной, полезной и гораздо более бюджетной рыбы. Вы скажете, что например горбуша не сравнится с семгой? Опять таки — все зависит от того, как вы приготовите ее. Например, красная малосольная или маринованная кета может не уступать по вкусу семге, если подобрать хороший способ засолки или маринования.

Не экономьте на своем здоровье, но можно экономить выбирая более дешевые аналоги, которые не будут уступать по вкусу и полезности дорогим продуктам.

Например в сезонных овощах больше пользы и вкуса, чем в привозных или тепличных. Однако стоят они часто гораздо дешевле

Не ходите по магазинам в качестве развлечения.

Большинство современных девушек и женщин воспринимают поход по магазинам, как развлечение. Даже если это продуктовые магазины. Не следует так поступать, ведь прогуливаясь от нечего делать по рынкам и магазинам вы обязательно купите что-то ненужное поддавшись просто какому-то внутреннему порыву. Покупки стоит делать только осознанно.

Как экономить деньги на продуктах

Если задавать вопрос — как конкретно экономить на продуктах, то тут вам поможет четкое составление меню на свою семью.

Причем составлять меню нужно со списком продуктов. Также следует немного добавить денег на такое меню в качестве дополнительных непредсказуемых трат. Допустим, вы составите четкое меню на три дня с подробным списком продуктов, но в какой-то день вам очень сильно захочется чего-то другого. Не нужно издеваться над собой и своим организмом — можно взять из этих дополнительных средств немного денег и потратить их на желаемые вкусности. Однако в целом стоит придерживаться своего плана и тратить финансы разумно. Для этого следует составлять меню исходя в первую очередь из своих предпочтений и вкусов своей семьи.

Не покупайте раскрученные бренды. Цена на их продукцию часто завышена. Следите за скидками и новыми торговыми марками.

Сделайте себе список самых недорогих продуктов питания. Например туда могут входить: крупы, сезонные овощи и фрукты, бюджетное мясо и рыба, мука и так далее. Потом вам следует составить исходя из своих вкусов самые вкусные блюда из данных продуктов. Можно воспользоваться интернетом.

В итоге у вас получится свой список любимых бюджетных блюд, которые можно постоянно готовить. Например, если вы любите мясо и мучные изделия, значит вы можете делать фарш из самых недорогих частей свинины и курицы, а затем делать из него чебуреки, пельмени, пирожки и так далее. Нравится капуста? Готовьте из нее голубцы, тушите с грибами, делайте вареники с капустой или научитесь готовить кулебяку. И так далее. Опять же, проявляйте фантазию.

Безусловно научитесь делать различные заготовки полуфабрикатов. Это и полезно и вкусно. И самое главное — это очень экономит ваш бюджет. Вы не будете покупать готовую пиццу в ларьке после работы, потому что у вас нет сил на готовку полноценного ужина. Вы просто отварите дома замороженные домашние пельмени или разогреете в духовке домашние блинчики с любимой начинкой, которые заранее приготовили и заморозили. Сейчас уже большинство женщин делают регулярные заготовки из мяса и других продуктов и очень довольны результатом.

Не готовьте слишком большими порциями, если не уверены, что съедите. Не стоит наваривать огромную кастрюлю борща, если в вашей семье его ест только ваш муж. Вряд ли он осилит всю кастрюлю сам. И тут же совет — не забывайте замораживать то, что можно заморозить. К примеру вы купили большую пачку сосисок. Но они вам не сильно понравились. Вы приготовили на следующий день что-то другое. Обязательно положите сосиски в морозилку до того момента, как они вам пригодятся. Если сосиски не понравились в отваренном виде их можно например пустить в солянку или потушить картофельный соус с ними, либо приготовить на гриле. В общем что-то придумать. А пролежав в холодильнике несколько дней, они просто испортятся и вы их выбросите.

Как питаться экономно и вкусно

Несколько советов напоследок.

Чтобы не ощущать, что вы вообще экономите на еде, обязательно балуйте себя чем-то вкусным, но просто в небольших количествах. Например не покупайте торт, купите одно пирожное. Не покупайте палку дорогой колбасы — купите небольшой кусочек.

Покупайте птицу и рыбу целыми тушками и сами разделывайте их, солите, маринуйте, коптите и так далее. Конечно, тут все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Однако например посоленная самостоятельно селедка или скумбрия будут гораздо вкуснее и явно бюджетней, чем если вы будете покупать ее уже готовую в магазине. Причем многие рецепты делаются буквально за 5 минут. А результат того стоит.

Не забывайте про экономные блюда, которые из поколения в поколения хозяйки готовили и готовят до сих пор на праздник. Всеми любимую селедку под шубой, холодец, пироги с мясом и прочие вкусности вы можете регулярно подавать на стол в своей семье. Это классика. И как известно классика не надоедает. А по финансам обходится совсем недорого.

Еще один совет — старайтесь в начале месяца выделить на продукты определенную сумму и не выходить за ее рамки. Если не получается — проанализируйте в конце месяца почему. На что ушли незапланированные средства?

В общем, если подходить к делу с умом то экономия на продуктах вам не покажется чем-то неприятным или сложным. Научившись управлять бюджетом, далее вы сумеете более разумно смотреть на любые траты и вообще в целом более осознанно совершать покупки. Буду рада, если мои советы пригодятся моим читателям.

А также делитесь своими лайфхаки по экономии в комментариях, их будет очень интересно почитать. За лайк отдельная благодарность! Всем удачных и разумных покупок!

11 советов по экономии денег в продуктовом магазине

Американцы тратят в среднем 5 174 доллара в год или примерно 431 доллар в месяц на продукты, согласно последним данным о расходах, предоставленным компанией Esri, занимающейся разведкой местонахождения.

И из-за рекордно высокой инфляции эта стоимость только растет. С начала пандемии в 2020 году стоимость основных продуктов питания, таких как мясо и яйца, росла самыми быстрыми темпами за последние десятилетия.

Конечно, сумма, которую вы тратите на продукты, зависит от того, где вы делаете покупки, что вы покупаете и от количества человек в вашей семье. Но независимо от того, сколько вы тратите, есть простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы сэкономить деньги — будь то использование правильной формы оплаты или вырезание купонов. Экономия может суммироваться с каждой поездкой и помочь компенсировать возросшую стоимость продуктов.

Вот 11 советов, которым вы можете следовать, чтобы сэкономить деньги на следующем походе в магазин.

Как сэкономить на продуктах

1. Оплата с помощью бонусной карты продуктов
2. Зарегистрируйтесь в программе лояльности
3. Прикрепите купоны
4. Вступите в клуб оптовиков
5. Зайдите со списком и придерживайтесь его
6. Покупайте товары на распродаже
7. Избегайте расфасованных или обработанных продуктов
8. Сравните цены в магазинах
9. Покупайте непатентованные бренды
10. Принесите свою сумку
11. Воспользуйтесь приложением для скидок

1. Оплачивайте с помощью бонусной карты продуктового магазина

Использование правильной формы оплаты на кассе может помочь вам получить вознаграждение, которое можно использовать для компенсации вашего счета. В то время как обычная карта с возвратом наличных, такая как Citi® Double Cash Card, может принести вам 2% возврата наличных (1% на все покупки и дополнительный 1% после оплаты счета по кредитной карте), существуют специальные карты вознаграждения продуктов, которые могут заработать вам до 6% назад.

Вот лучшие карты CNBC Select, предлагающие вознаграждения супермаркетам:

• Победитель: Карта Blue Cash Preferred® от American Express (возврат наличных в размере 6% в виде выписки из супермаркетов США при покупках на сумму до 6000 долларов в год, затем 1%) Применяются условия.
• Второе место: Золотая карта American Express® (4 балла Membership Rewards® в супермаркетах США при покупках на сумму до 25 000 долларов США за календарный год, затем 1X) Применяются условия.
• Лучше всего для покупок в Интернете: Карта Visa Signature Amazon Prime Rewards (возврат 5% наличными на Amazon.com и Whole Foods Market)
• Лучше всего для заправочных станций и продуктовых магазинов: Карта PenFed Platinum Rewards Visa Signature® Card (умножение баллов за покупки в супермаркете) форма заявления о кредитах в супермаркетах США на сумму до 6000 долларов США в год при покупках, затем 1%) (см. ставки и сборы) Применяются условия.

Не пропустите: Я трачу 325 долларов в месяц на продукты — вот почему карта Amex Blue Cash Preferred — моя любимая карта для покупок в продуктовых магазинах

2. Зарегистрируйтесь в программе лояльности

Большинство продуктовых магазинов предлагают бесплатные программы лояльности. Зарегистрировавшись, вы можете воспользоваться скидками только для участников, которые автоматически вычитаются при оформлении заказа — без необходимости обрезать купоны.

3. Вырезайте купоны

После того, как вы зарегистрируетесь в программе лояльности своего любимого продуктового магазина, увеличьте свои сбережения, вырезая купоны для получения дополнительных скидок. Ищите еженедельные проспекты по почте и просматривайте страницы на предмет предложений, которые важны для вас. Вырежьте все купоны и сохраните их для следующего похода в магазин.

Теперь также доступны цифровые опции, которые так же просты в использовании. Загрузите мобильное приложение вашего любимого продуктового магазина, просмотрите доступные скидки и нажмите, чтобы загрузить купоны на свою цифровую карту постоянного покупателя. Затем при оформлении заказа в магазине скидки будут применяться автоматически.

4. Вступите в клуб оптовой торговли

Клубы оптовой торговли, такие как Costco, могут помочь вам сэкономить на оптовых покупках. Если у вас большая семья, хорошей идеей может стать вступление в оптовый клуб. Но помните, что оптовая покупка подойдет не всем, поскольку вам придется потратить больше денег заранее, даже если вы в целом сэкономите. Это может быть не вариант в зависимости от вашего денежного потока.

Учтите также, что членские взносы в клубы взимаются. В настоящее время стоимость членства в Costco начинается с 60 долларов для Gold Star и удваивается до 120 долларов для Gold Star Executive. Стоимость может быть полезной, если вы часто запасаетесь предметами. Кроме того, вы можете оптимизировать сбережения, используя карту Visa® Costco Anywhere от Citi (за которую не взимается ежегодная плата, но требуется активное членство в Costco). (Прочитайте наш обзор карты Visa Costco Anywhere.)

Не пропустите: Кредитная карта Sam’s Club перезапускается с расширенными вознаграждениями для участников Plus.

5. Приходите со списком и придерживайтесь его

Если вы идете в супермаркет без списка, можно легко взять ненужные вещи. И даже если у вас есть список, вам может быть трудно следовать ему, если вы приводите своих детей и/или делаете покупки натощак. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, убедитесь, что у вас есть список, и придерживайтесь его, чтобы не поднять счет. Вы также можете подумать о том, чтобы поесть в первую очередь или оставить детей дома, чтобы избежать спонтанных вещей.

6. Покупайте товары со скидкой

В супермаркетах постоянно проводятся различные акции, которые помогут вам сэкономить на чем угодно: от продуктов питания, таких как молоко и яйца, до сладостей, таких как мороженое и печенье. Старайтесь покупать товары со скидкой, когда это возможно, особенно если стоимость обычно высока. Товары со скидкой часто выставляются на видном месте в магазине, например, у входа и в конце проходов.

7. Избегайте предварительно упакованных продуктов

Покупка предварительно нарезанных овощей или предварительно тертого сыра может сэкономить ваше время при приготовлении, но магазины часто берут больше за удобство. Выбирайте цельные продукты, такие как свежие или замороженные овощи и сыр в блоках, чтобы сэкономить деньги.

8. Сравните цены в магазинах

Если вы живете рядом с разными продуктовыми магазинами, подумайте о том, чтобы сделать покупки в нескольких из них и сравнить цены. Вы можете узнать, в каком магазине есть товары, которые вам нужны, по более низкой цене, а также посмотреть на распродажи, которые они проводят. Если это не слишком хлопотно, вы можете покупать продукты в двух магазинах, чтобы оптимизировать сбережения.

Если вы в настоящее время делаете покупки в дорогом продуктовом магазине, подумайте о том, чтобы переключиться на магазин, который известен более доступными ценами на продукты, например, Walmart, Aldi или Trader Joe’s.

9. Покупайте непатентованные бренды

В супермаркетах дорогие брендовые товары находятся на уровне глаз, что может побудить вас потратить больше денег на более дорогие товары. Но если вы посмотрите на верхние или нижние полки, вы часто найдете непатентованные бренды, такие как собственный бренд магазина, которые дешевле и часто не менее вкусны. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, выберите универсальную марку, чтобы сэкономить деньги.

10. Принесите свою сумку

Если вы приносите в магазин многоразовые сумки для покупок, вы часто можете получить скидку на общую сумму заказа. Такие магазины, как Whole Foods Market, могут предоставить вам скидку в размере 10 центов за каждую сумку, которую вы принесете.

11. Используйте приложение для скидок

Существует несколько приложений для скидок, таких как Ibotta и Rakuten, которые возвращают вам деньги за покупку продуктов. Вы можете бесплатно зарегистрироваться в одной из этих служб, чтобы сэкономить больше, помимо преимуществ лояльности и вознаграждений по кредитным картам. В зависимости от приложения вам может потребоваться привязать карту лояльности или отправить квитанции, чтобы получить скидку.

Узнайте, как благодаря предложению Ibotta со 100% возвратом наличных денег вы можете получить бесплатный ужин в честь Дня Благодарения с соответствующими продуктами в Walmart.

Ibotta

Узнать больше

На защищенном сайте Ibotta

• Бесплатно

• Активируйте предложения возврата наличных и прикрепите цифровые купоны, чтобы получать наличные деньги за покупки.

• Загрузите приложение Ibotta или расширение для браузера.

• Получите возврат наличных, как только вы достигнете 20 долларов США в качестве депозита на свой банковский счет, счет PayPal или на подарочные карты.

Применяются условия.

Чтобы узнать о тарифах и комиссиях по карте Blue Cash Preferred® от American Express, нажмите здесь .

Чтобы узнать о тарифах и комиссиях по карте Blue Cash Everyday® от American Express, нажмите здесь .

Чтобы узнать о тарифах и сборах по карте American Express® Gold, нажмите здесь .

Информация о карте Visa Signature от Amazon Prime Rewards была собрана компанией Select независимо и не проверялась и не предоставлялась эмитентом до публикации; если вы покупаете что-то через ссылки Select, мы можем получить комиссию.

Примечание редактора: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно редакции Select и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

6 способов сэкономить на продуктах

Чтобы тратить меньше денег на еду, планируйте свое питание и походы за продуктами. Используйте цифровые купоны, чтобы сэкономить на каждом счете за продукты, включить в свой рацион больше овощей, покупать оптом и запасаться сушеными продуктами для быстрой, здоровой и дешевой еды.

1. Создайте бюджет продуктов питания

Если вы создадите бюджет продуктов питания, вы получите представление о том, сколько вы действительно тратите на еду, и вы увидите закономерности в том, как вы делаете покупки, которые могут показать вам, где вы можете заработать ваши сбережения. Лучший бюджет на еду зависит от того, что вы едите и для скольких людей вы готовите, будь то для семьи или только для себя.

Чтобы рассчитать это, запишите, сколько вы тратите на продукты в течение нескольких недель. Сохраняйте чеки, используйте бюджетное приложение или просто записывайте все.

Со временем вы сможете составить картину своих покупательских привычек — что вы покупаете, в какой день недели вы ходите за покупками и сколько вы обычно получаете. Это может сказать вам, можете ли вы позволить себе покупать определенные товары оптом, или вы можете сэкономить несколько долларов, купив товар торговой марки вместо известной марки.

2. Овощи экономят деньги

Иногда лучшую еду можно купить даже не в магазине. Найдите городской сад или сельскохозяйственную программу, поддерживаемую сообществом, где вы можете покупать продукты и другие товары непосредственно у самого фермера, что сэкономит вам больше, чем если бы вы пошли в продуктовый магазин или на фермерский рынок. Это также может быть хорошим стимулом для того, чтобы готовить более здоровую пищу или есть меньше мяса, что в конечном итоге сэкономит вам деньги. Это потому, что мясо имеет тенденцию быть дорогим.

Помимо того, что овощи полезнее для здоровья, они также могут значительно увеличить ваш банковский счет. US News & World Report описал женщину, которая изменила свою диету на вегетарианскую, в результате чего она купила овсяные хлопья, приправы, нут, картофель, молоко, рис и капусту. Она обнаружила, что ее еда стала «чрезвычайно доступной» и «намного свежее». Это изменение сэкономило еще больше денег, потому что она потеряла интерес к ресторанной еде.

В 2015 году Journal of Hunger & Environmental Nutrition обнаружил, что при сравнении вегетарианская диета имеет тенденцию быть намного дешевле, чем диета, включающая мясо. Исследователи обнаружили, что даже экономичная диета, включающая мясо, обходится на 750 долларов в год дороже, чем план питания на растительной основе. Соавтор исследования, диетолог-исследователь из Род-Айленда, рассказал U.S. News , что «мясо — это то, что убивает бюджет».

Изменение вашего рациона питания в больших объемах — непростая задача, поэтому диетологи и финансовые эксперты рекомендуют, чтобы изменения были небольшими. Даже переход на вегетарианство один день в неделю поможет вашему здоровью и вашему кошельку. Для достижения более амбициозной цели некоторые люди стараются питаться вегетарианской пищей в будние дни, а затем «вознаграждать» себя мясными блюдами по выходным.

В зависимости от того, что вам больше подходит, подумайте о том, чтобы включить больше зелени в свой еженедельный рацион. Не пытайтесь радикально изменить диету, не посоветовавшись сначала с врачом или диетологом.

3. Галантерея

Хороший способ сэкономить на счетах за продукты — это всегда иметь в доме что-то, что можно использовать для быстрого приготовления еды. Недорогие сухие продукты, такие как бобовые, рис, макароны или фасоль, избавят вас от необходимости полагаться на более дорогие и нездоровые продукты.

Сушеные товары не только дешевле покупать, но и не так быстро портятся, поэтому вам не нужно покупать новую упаковку каждую неделю. Многие люди используют эти ингредиенты, чтобы приготовить еду заранее на неделю или подготовиться к быстрому ужину. Это уменьшает искушение купить что-то более дорогое, потому что вы знаете, что уже приготовили несколько следующих приемов пищи.

4. Время для покупок

Чтобы получить максимальную отдачу от покупки продуктов, знайте, когда идти. В середине недели продуктовые магазины обычно предлагают больше предложений и скидок, потому что они должны сдать свои продукты к выходным.

Чем дольше люди находятся в магазине, тем больше у них возникает соблазн приобрести ненужные им вещи. Всегда имейте при себе список и бюджет, когда вы входите в магазин, и вы не выйдете с товарами, которые вы получили только потому, что они были на распродаже, и вы застряли в длинной очереди.

5. Умный магазин

Один из лучших способов сэкономить на продуктах — это использовать купоны, электронные или старые бумажные, которые вы получаете по почте. Преимущество цифровых купонов заключается в том, что вы можете связать их со списком покупок, который многие приложения для продуктовых магазинов позволяют создавать и курировать. И, как вы читали выше, составление списка покупок не позволяет вам покупать вещи, которые вам не нужны.

Возьмите за привычку всегда проверять приложение на наличие купонов перед походом за продуктами. Если у вас нет телефона, который вы могли бы использовать для этой цели, подумайте о том, чтобы запланировать свои покупки, когда ваши купоны поступят по почте. Умные покупки в цифровом или бумажном формате сэкономят вам много денег в каждой поездке.

6. Покупка оптом

Покупка оптом — отличный способ сэкономить на продуктах питания. Для этого вам не нужно членство в Costco. Ищите большие пакеты и все, что предлагает сделку «два по цене одного» или «купи один, получи другой со скидкой». Иногда эти предложения доступны только для участников или через купон, так что это еще одна причина делать покупки с умом. Чем больше вы покупаете оптом, тем меньше вы тратите на еду в долгосрочной перспективе.

Опять же, действует простое правило: не покупайте вещи, которые вам не нужны, какой бы привлекательной ни была сделка. Проверьте срок годности продукта и спросите себя, действительно ли вы будете использовать оптовую покупку за это время. Даже если вы экономите много денег, покупая «два по цене одного», на самом деле вы не экономите деньги, если вам приходится выбрасывать неиспользованные порции, потому что они испортились.

Таким образом, оптовая покупка может сэкономить вам деньги, но будьте осторожны при покупке таких товаров.

Начните экономить сегодня


Если вы сделаете одно из вышеуказанных изменений сегодня, вы начнете видеть накопления в ближайшие недели и месяцы. Попробуйте добавить еще одну меру экономии денег каждые пару недель, и вы обнаружите, что со временем тратите гораздо меньше денег на еду.

15 необычных способов тратить меньше денег на еду.

В чем же проблема?

Я пробовал разные методики повышения работоспособности. И почти все они либо вообще не работают, либо работать по ним больше 2-3 дней не получается. В результате мой график работоспособности выглядит так:

За периодом работоспособности (от нескольких дней), идет период отката, когда большую часть времени получается только прокрастинировать.

И все было бы ничего, если бы с каждым годом, с каждым дополнительным фактором ответственности, период работоспособности не сокращался, а период отката не увеличивался.

Решение

В конце-концов, я, кажется, нашел подходящую для меня технику — технику помидора. Она призвана сбалансировать эти периоды, тем самым делая больше, а уставая меньше.

По своей сути она простая до дури. Берем кухонный таймер, заводим на 25 минут и работаем, стараясь ни на что не отвлекаться. Да, даже на эту заветно мигающую иконку входящего сообщения (лучше просто закрыть всё, что может мигать или пищать). Это дает нам базовую производительность.

По прошествии 25-минутного периода заводим таймер на 5 минут и отдыхаем. Желательно не у монитора. Желательно делая зарядку для глаз и шеи. Это должно помочь нам меньше уставать.

Повторяем этот цикл несколько раз, иногда увеличивая перерыв до 10-15 минут.

Находясь в 25-минутном рабочем интервале, легче контролировать приступы прокрастинации. А минуты отдыха помогают посмотреть на текущую проблему с другого ракурса. Часто это помогает не тратить кучу времени на заведомо тупиковое решение. Каждый ведь бился над проблемой несколько часов вечером, а утром она как по волшебству сама решалась за 15 минут, при чем легко и непринужденно.

Emacs спешит на помощь

И так, с техникой определились. А так как я пользователь Emacs OS, первым делом я пошел искать то, что поможет мне использовать технику помидора в моем любимом редакторе. Всё, что я нашел и попробовал, тем или иным образом не удовлетворяло моим требованиям.

Попытка доработать таймер, который был ближе всего к тому, что мне нужно, оказалась безуспешной. Во-первых, проект кажется заброшен, а во-вторых, добавить в него необходимые мне фичи не удалось. Что логичным образом привело меня к идее написать свой таймер.

Встречайте: pomidor.

Все очень просто: запускаем таймер, он тут же начинает считать время. Через 25 минут, начинается переработка. В момент концентрации на работе я не хочу слышать будильник, но и автоматически начинать отдых мне тоже не нужно. Поэтому в период переработки раз в минуту звучит легкий щелчек, а так же показывается уведомление в трее. Конечно, все можно настроить или вовсе отключить.

Когда решили отдохнуть жмем пробел и, собственно, отдыхаем. Конский таймер, который показывается сверху, призван помочь понять, что пора возвращаться к работе. А конский он потому, что мы в момент отдыха должны делать зарядку в другом конце комнаты, а не пялиться на сиськикотиков. Еще раз нажимаем пробел и начинаем новый цикл.

Вот и все, чем я хотел поделится.

Подписывайтесь на наш гитхаб, ставьте звезды.

TL;DR

Используем pomidor для техники помидора, которая поможет нам делать больше, а уставать меньше.

Как добиться большего: 13 эффективных советов, как добиться успеха в течение дня

Личная, коллективная или служебная продуктивность может казаться неуловимой — наверняка вы хоть раз жаловались на то, что в сутках не хватает часов. Но вот забавный секрет: вам не нужно больше времени. Вам просто нужно улучшить навыки тайм-менеджмента.

Например, исследования показали, что в среднем большинство людей проводят в социальных сетях 147 минут в день. Это более двух с половиной часов бездумного скроллинга — как будто не работает. Когда вы сочетаете это с часами, потраченными на проверку электронной почты, неожиданными перерывами в работе на дому и слишком большим количеством встреч, как вы можете сделать достаточно? В этой статье вы узнаете, как успевать больше и чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.

Как и большинство вещей в жизни, выполнение большего количества дел зависит от баланса. Уровень вашей продуктивности только временно повысится, если вы будете работать на полную катушку, не заботясь о своих личных потребностях и психическом здоровье. В конце концов, вы обнаружите, что выгорели — и вам снова и снова хочется вздремнуть. Приведенные ниже советы по тайм-менеджменту помогут вам работать и процветать навсегда.

• Работа в часы пик
• Составьте расписание накануне вечером
• Используйте список задач
• Съешьте лягушку
• Измените свои привычки в зависимости от вашей работы
• Оставьте немного места в вашем расписании
• Попробуйте более ранний звонок для пробуждения
• Делайте перерывы
• Разбирайтесь с электронной почтой
• 0
• с телефона
• Не работайте одновременно
• Иногда говорите «нет»
• Выходите на улицу

Вы можете чувствовать давление, чтобы следовать установленному распорядку. Мы все слышали истории о миллиардерах, которые клялись, что вставать на рассвете и пить коктейли из капусты — единственный способ добиться успеха. Но люди — уникальные существа, и у каждого свой оптимальный рабочий день, так что найдите то, что подходит именно вам, и придерживайтесь этого.

Последовательность важнее, чем «правильный подход». Если у вас гибкий график и лучшее время суток для вас — это полночь, не боритесь со своим естественным ритмом. Сделайте это важное дело, поскольку один день становится следующим, а не первым делом с утра.

Проводите приятные собрания

Повышайте вовлеченность и продуктивность собраний с помощью совместной повестки дня, в которую может внести свой вклад вся команда. Попробуйте использовать такой инструмент, как Fellow!

Попробуйте Fellow бесплатно

Выделение от 20 до 30 минут каждый вечер на планирование следующего дня — отличный способ повысить свою продуктивность. Конечно, это может означать, что на одну серию шоу, которое вы смотрите, будет меньше, но в конечном итоге это позволит сделать рабочий день более плавным.

Можно попробовать заблокировать календарь для учета каждого часа рабочего дня. Этот метод может помочь вам держать себя в руках — вы будете знать, что нужно закончить эту высокоприоритетную задачу сразу после утренней прогулки. Или, может быть, для вас будет лучше вместо этого перечислить свои самые важные приоритеты — вещи, которые вам абсолютно не нужны.0057 должен сделать . Дайте каждой задаче оценку того, сколько времени она займет, и вот оно: расписание.

Нет ничего лучше старого доброго списка дел, но иногда большой, растущий список задач, написанных от руки, может показаться ошеломляющим. Четкий, аккуратный цифровой список задач, такой как инструмент Fellow’s Streams, может стать огромным облегчением. С помощью Streams вы можете настраивать и создавать шаблоны своего цифрового блокнота, чтобы видеть свои задачи именно так, как вам хотелось бы. Вы также можете поделиться своим списком задач с другими, чтобы вы все оставались на одной странице. Вы будете начинать и заканчивать каждый день без хлопот.

Нет, не буквально! Пожалуйста, опусти амфибию. Фраза «съешь лягушку» отсылает к технике тайм-менеджмента, разработанной Брайаном Трейси. Съесть лягушку, по сути, означает сначала выполнить самую неприятную задачу.

Подумайте об этом так: обычно прокрастинаторы начинают с самых маленьких и легких задач и постепенно переходят к более крупным задачам. Если это похоже на вас, то вы знаете, что этот подход часто означает, что вы продолжаете пинать банку в будущем на больших заданиях. Трейси предлагает просто стиснуть зубы и проглотить эту проклятую лягушку. Выполняйте важную работу в первую очередь, и вы почувствуете себя лучше от более вкусных кусочков на тарелке — на заднем плане не маячит лягушка.

Может быть, у вас есть место, предназначенное для отдыха, где вы проводите время, расслабляясь после долгого дня. Будь то диван или удобное кресло у камина, вы, вероятно, ассоциируете это пространство с комфортом. Вы должны сделать то же самое для работы — например, работать только из определенных мест и сделать эти места исключительно для работы.

Кэл Ньюпорт, профессор Джорджтаунского университета и автор книги Deep Work , держит отдельные места для отдельных задач. Некоторые из этих пространств фигуративны, например, прогулки по обычному маршруту, чтобы очистить голову во время мозгового штурма. Другие буквальны, например, удобный, хорошо освещенный стол. Он меняет свои привычки, чтобы в нужное время прийти к правильному мышлению.

Переполнение вашего расписания – это прямой путь к катастрофе, и это полностью противоречит неожиданному характеру жизни. Когда в последний раз ваш день шел точно по плану? Сверхпланирование не учитывает эти смены в последний момент, которые требуют вашего внимания, и это может просто вызвать у вас стресс. Кроме того, если вы проводите встречи подряд или где-то, чтобы быть каждую секунду дня, вы пропустите все веселые разговоры о кулере с водой.

Послушайте, никто не говорит, что вы должны волшебным образом стать жаворонком или запланировать что-то важное до восхода солнца. Дело в том, что не помешает поиграть со своим расписанием. Вы никогда не знаете, что может сделать пробуждение всего на 15 минут раньше для вашего благополучия и продуктивности. Может быть, эти дополнительные 15 дадут вам время, чтобы неторопливо выпить кофе перед тем, как отправиться на работу. Вы по-прежнему будете спать столько часов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а также немного облегчить свое утро.

Перерывы могут показаться контрпродуктивными, но на самом деле они могут повысить вашу продуктивность — ну, если вы делаете их правильно. Например, периодические пятиминутные «микроперерывы» помогут вам быть более занятыми и менее уставшими в течение дня. Так что выделите время в своем календаре, чтобы немного «времени для себя», чтобы освежить свой разум и тело. Когда вы вернетесь к работе, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше в отношении поставленной задачи.

Деб Ли, консультант по цифровой продуктивности, может дать отличный совет по поводу перерывов. «Возможно, это не совет, но *очень* полезно: делайте зарядку, делайте регулярные перерывы и ешьте вне рабочего стола», — говорит она. «Каждая из этих вещей помогает вам перезагрузиться, чтобы вы могли сосредоточиться, когда вернетесь к работе. Я также предлагаю поработать над задачей/проектом в течение 10 минут, когда мотивация очень низкая. Установите таймер и вперед. Когда таймер сработает, вы можете остановиться. Однако в большинстве случаев вы тратите более 10 минут».

Если вы позволяете накапливаться непрочитанным электронным письмам, вы, по сути, пишете письмо себе в будущее со словами: «Эй, получай удовольствие!» (Подсказка: вы этого не сделаете. ) Вот почему вы должны проверять электронную почту каждый день.

Подумайте о том, чтобы установить определенное количество времени каждый день для просмотра папки «Входящие». Это одна из тех простых административных задач, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда что-то сделано, и это еще одна галочка в вашем списке дел.

Хорошо, этот совет может показаться немного навязчивым, но на самом деле: вам не нужно, чтобы ваш телефон был включен большую часть времени. Если вы выполняете важную задачу, звонок от коллеги может подождать, верно? Или, может быть, вы действительно не можете позволить себе роскошь полностью отключить питание. В этом случае вы можете найти другие способы сократить время, проводимое за экраном, которое может отнять у вас весь день.

На телефоне всегда можно настроить режим «Не беспокоить», чтобы уведомления или телефонные звонки не издавали шума. Еще одно простое решение — выйти из учетных записей социальных сетей, которые не связаны с работой, чтобы устранить искушение. Или вы можете запланировать перерывы в социальных сетях в свой день, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за прилива серотонина, связанного с Instagram. Но, может быть, установить таймер! Вы можете заблудиться в социальных сетях, если не будете осторожны, и это плохо скажется на вашей продуктивности.

В большинстве случаев попытка сделать все сразу приводит к тому, что большинство из них выполняется довольно плохо. Когда вы лишь частично обращаете внимание на что-то, ошибки в значительной степени неизбежны. Когда вместо этого вы уделяете все свое внимание одной задаче за раз, вы входите в более глубокое состояние сосредоточенной работы. Это означает меньшее количество ошибок и отсутствие необходимости возвращаться к некачественной работе, чтобы переделать ее. В конце концов вы обнаружите, что многозадачность тратит времени впустую, а не освобождает ваше расписание.

Вы не можете сделать все это, и это нормально — вы все еще можете сделать многое и гордиться тем, что вы делаете. Сказать «нет» может быть сложно, особенно если вам нужно сказать «нет» своему руководителю, но это по-прежнему важно для управления ожиданиями. Это также делает ваш график достаточно свободным, чтобы вы могли делать большую работу. Маленькое «нет» может иметь большое значение.

Ах, свежий воздух! Легко забыть о свежем воздухе, когда вы постоянно приклеены к своему рабочему столу. Но прогулка в местном парке — еще один прекрасный способ освежить разум и тело. В конце концов, если Кэл Ньюпорт, который, возможно, сегодня является ведущим авторитетом в области глубокой работы, делает это, возможно, вам следует сделать то же самое. Кроме того, это просто полезно для вас, и это большой вывод из этого списка. Инвестируйте в себя, свой разум и свое тело наряду с работой, и результаты вас поразят.

Работайте умнее, а не усерднее

Делать больше намного проще, чем вы думаете, с помощью этих маленьких хитростей. Вам не нужно размазываться, как блин, чтобы делать все — есть так много способов счастливо сосуществовать со всеми вашими задачами. А с помощью инструмента Fellow’s Streams вы можете создавать списки задач на своих условиях и работать над ними вместе со всей командой. Делать больше означает работать так, как вам удобно, и Fellow может помочь вам сделать именно это.

Советы высокоэффективным руководителям

• Электронная почта*

Как повысить продуктивность

Полное и действенное пошаговое руководство

Вчера был один из самых продуктивных дней в моей жизни.

Я написал 3 статьи, разделил важные документы, помедитировал 30 минут, сделал ежемесячные инвестиции, встретился со старым другом, провел потрясающую тренировку и рано лег спать.

В прошлом я бы не добился столького за целую неделю. На самом деле, даже мои нынешние «нормальные» дни затмевают мои самые продуктивные дни.

Я работаю полный рабочий день, пишу, занимаюсь спортом, питаюсь здоровой пищей, инвестирую, читаю, высыпаюсь, играю на гитаре, провожу время с близкими и постоянно изучаю новые вещи.

У меня нет ни расписания, ни безумной силы воли. То, что я делаю , — это отточенные системы, постоянные привычки и оптимизированные рамки — и это то, что коренным образом изменило мою продуктивность.

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий». — Пол Дж. Мейер

Опираясь на свой опыт и соответствующие исследования, я хочу поделиться с вами подробным руководством по продуктивности. И я надеюсь, что это повысит вашу производительность на дрожжах.

С появлением культуры токсичной суеты недосыпание стало ужасным поводом для хвастовства. Даже я считал сон само собой разумеющимся.

Но двух кошмарных приступов бессонницы хватило, чтобы сон оказался на вершине моего тотемного столба приоритетов — забудьте о продуктивности. Мне потребовалось все, чтобы едва прожить последние дни.

Как объясняется в статье под метким названием «Чрезвычайная важность сна», последствия лишения сна изнурительны — нарушение когнитивных функций, гипертония, потеря памяти, нарушение гормонального фона, риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирение, и это лишь некоторые из них.

Сон может решить завтрашний день или разрушить его. В то время как 8 часов глубокого сна заставляют меня чувствовать себя неутомимой машиной, 6 часов сонливости лишают меня возможности функционировать.

Без хорошего сна вы просто не сможете работать продуктивно. Так что спите достаточно и хорошо. Вот 5 советов, как сделать то же самое:

• Выберите время сна в зависимости от ваших предпочтений и удобства. Это может быть как в 12:00, так и в 19:00. Время не так важно, как продолжительность. Суть в том, чтобы постоянно придерживаться одного и того же тайминга.
• Избавьтесь от всех электронных экранов как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый электронными экранами, нарушает сон, снижая выработку гормона сна мелатонина.
• Найдите успокаивающее занятие перед сном. Все, что приводит вас в безмятежное состояние, сработает. Я люблю читать книгу лежа на животе.
• Используйте свою спальню только для этих двух вещей. Наш мозг связывает действия с местами. И вы хотите, чтобы ваша спальня ассоциировалась только со сном и сексом. Так что если вы едите, работаете, отдыхаете и живете в своей постели, никакой полезной ассоциации не будет — это в первую очередь причина моей бессонницы.
• Рассмотрите возможность добавления мелатонина. Это своего рода последнее средство, и, применив мелатонин сам, я могу подтвердить, что он работает. ZMA — еще одна добавка, которая может помочь. Но я бы посоветовал проконсультироваться с врачом или специалистом по сну, прежде чем пробовать их.

24 часов недостаточно, чтобы сделать все, что мы хотим. И именно это делает безжалостную расстановку приоритетов не только действенной, но и необходимой.

«Если на земле девять кроликов, если вы хотите поймать одного, просто сосредоточьтесь на одном». — Джек Ма

В обычные дни перед сном я решаю 3 задачи, которые нужно выполнить любой ценой на следующий день. И перед моими «днями дополнительных миль» я мысленно беру на себя еще 3 задачи.

Мне нравится называть их первичным и вторичным ведрами — первые 3 должны быть достигнуты любой ценой, а вторые — только после того, как будут выполнены первичные.

3 — приятное число: в то время как со списками дел из 7 или 20 пунктов вы бы переусердствовали и рассредоточились, с 2 задачами или меньше вы бы сократили свои усилия.

Эта система с двумя сегментами также работает лучше, чем просто список дел из 6 задач, благодаря дополнительному уровню приоритизации и пункту выхода — вам придется беспокоиться о втором сегменте только после того, как вы закончите с основным один.

Итак, прежде чем лечь спать, выберите 6 задач и разделите их на две группы.

Неясные задачи — подлые ребята — они могут ничего не значить и все одновременно.

Вы можете интерпретировать их миллионом способов. 10-минутная быстрая ходьба — это как 9 минут.0057 «Тренировка» как двухчасовая силовая тренировка. А «Письмо»? 2-минутный твит или 2-часовой сеанс пакетного написания длинных форм?

Держитесь подальше от всего и всякой общности. Отсекайте задачи в своем ведре до тех пор, пока они не станут достаточно конкретными, чтобы их нельзя было интерпретировать более чем одним способом.

Простая техника состоит в том, чтобы удовлетворить «5W1H» или «почему-что-где-когда-кто-как» — результатом будут конкретные задачи, такие как «Первым делом напишите статью о продуктивности на 800–1000 слов». после пробуждения» или «Выполните перед обедом тренировку с малым числом повторений и упором на широчайшие»

Чтобы понять, насколько мощными они могут быть, нужно использовать ритуалы.

Ритуал, говоря простым языком, представляет собой уникальную серию действий, которые предшествуют, обозначают и подготавливают вас к выполнению определенной задачи. Уникальная часть имеет решающее значение — вы не можете использовать один и тот же ритуал для двух разных задач.

Это потому, что ритуалы работают, формируя ментальные ассоциации. И это механизм замка и ключа — один и тот же ключ не подойдет к разным замкам. Так что подделывайте разные ключи.

Вы можете сделать их такими причудливыми, как вам нравится — Сжимать и дергать носовой платок, слушая трэш-метал и визуализируя запекшуюся кровь, — это мой ритуал, прежде чем я попытаюсь установить новые личные рекорды во время силовых тренировок.

Кроме того, преимущества ритуалов проявляются не сразу — как форма классической обусловленности, вашему мозгу требуется время и повторение, чтобы полностью связать задачу с ее ритуалом.

Так что формируйте и придерживайтесь ритуалов. Дайте волю своему творческому мозгу, подумайте о занятиях, которые уже «готовят» вас к определенным задачам, и поиграйте.

«Ключ к формированию хороших привычек — сделать их частью ваших «ритуалов». У меня есть утренний ритуал, дневной ритуал и воскресный ритуал. Это один из способов связать хорошие привычки с регулярным временем, которое вы откладываете, чтобы подготовиться к жизни, которой вы хотите. Ритуалы помогают формировать привычки». — Льюис Хоуз

Фокус — это центральный камень продуктивности, и ничто так не убивает его, как отвлекающие факторы.

Будь то уведомление в Instagram, мигающее на вашем телефоне, или ваша мать, громко орущая на вашего брата или сестру, трудно сознательно не отвлекаться.

Так что выбирайте более простой путь — заранее устраните все отвлекающие факторы. Вот 4 способа сделать это и создать среду, богатую фокусом:

• Отключить все уведомления. Эффект от этого поистине чудесный. Если текущая задача не зависит от них, отключите все уведомления — ПК, телефон, Instagram, электронная почта, все. Я бы сказал, делай это на всю жизнь, но если не хочешь, то хотя бы перед работой.
• Найдите спокойную и уединенную обстановку. И сообщите своим друзьям, коллегам или членам семьи, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили, за исключением случаев крайней необходимости. Рядом с окном в моей комнате мое любимое место. Я тоже запираю дверь.
• Наденьте наушники и включите повтор одной и той же песни. Хотя музыка может помочь заглушить другие шумы, сами песни могут отвлекать. Поэтому — зациклить ту же песню. Это отвлечет ваше внимание от музыки. Я использую Loving You Эрика Придза.
• Используйте блокирующие программы и приложения. Обнаружение писателя ColdTurkey было для меня благом — пока вы не уложитесь в заданное количество слов или времени, ваш компьютер превратился в пишущую машинку. Для общих случаев использования есть блокировщик ColdTurkey. Самое приятное то, что вам не нужно постоянно использовать блокирующее программное обеспечение. Через некоторое время вы становитесь достаточно «обученными», чтобы работать без них.

Освежающий сон, решенные и отточенные до мельчайших деталей задачи, установленные мощные ритуалы и устранение отвлекающих факторов, остается только стрелять из пистолета.

Обладая четким, как лазер, фокусом и разумом в пиковом состоянии, вы теперь сможете подключиться к потоку и выполнять глубокую работу — , исследования которой показали, что в 5 раз продуктивнее, чем обычная работа!

Но, учитывая характер глубокой работы — разум, доведенный до когнитивных пределов, и ваше внимание, выпрямленное на тончайшей нити, длинные отрезки могут вымотать вас и оказаться контрпродуктивными.

5-часовой сеанс письма, после которого я выбросил все, что написал после 2-часовой отметки, научил меня этому на собственном горьком опыте. Здесь на помощь приходит досуг.

Если сон — первое, что ненавидят токсичные продуктивнисты, то отдых — второе. И как ни странно, оба они способствуют продуктивности. Досуг восполняет все, что потребляет глубокая работа, — концентрацию, настроение, мотивацию и умственную энергию.

А когда вы сочетаете глубокую работу с отдыхом, ваш ребенок становится воплощением продуктивности. У меня есть эмпирическое правило: за каждый час напряженной работы имейте не менее 10 минут отдыха. Навал Равикант резюмировал это лучше всего, сказав:

«Сорокачасовая рабочая неделя — пережиток индустриальной эпохи. Работники умственного труда действуют как спортсмены — тренируются и бегают, затем отдыхают и оценивают».

Вот как я обычно сплетаю их вместе. Во время сеанса пакетного письма, когда я заканчиваю свою первую статью, я неторопливо ем перед тренировкой еду, читая роман. Затем я сразу же возвращаюсь к работе, а когда вторая уже готова, я сижу и потягиваю свой черный кофе, просматривая сборники тренировок.

Затем я сразу приступаю к тренировкам. Последующий перерыв – ленивый паровой душ. Потом немного редактирования. Телефонный звонок другу был бы перерывом. И так далее.

Таким образом, это лучшее из обоих миров: работа не кажется работой, а отдых не кажется пустой тратой времени.

Ну вот, никаких строгих расписаний, безумных списков дел, никакой стоической силы воли.