В бане используют разнообразные эфирные масла, но мы остановимся на основных видах.

Эфирное масло аниса

Анисовое масло эффективно влияет на органы дыхания. Его часто используют при ингаляциях во время бронхита, астмы и заболевания легких. Оно помогает при простуде и нервных расстройствах. В бане его свойства только усиливаются благодаря горячему воздуху, который способствует проникновению масла в организм через распаренную кожу.

Эфирное масло ели

Основное свойство елового масла — антибактериальное. Кроме этого, эфирное масло успокаивает и снимает напряжение. В некоторых случаях масло помогало при сильнейших психических расстройствах. Как известно, ветки ели используют для приготовления настоек, которые помогают снять боль в суставах. Эфирное масло этих свойств не лишено.

Эфирное масло лаванды

Лавандовое масло это уникальное средство для снятия усталости после тяжелого рабочего дня или недели. Используя его в бане, человек расслабляется, успокаивается и забывает о головной боли и бессоннице. Эфирное масло помогает при бронхите, пневмонии и других проблемах дыхательной системы. У людей, которые парились в бане с лавандовым эфирным маслом, быстрее заживали раны. Оно эффективно справляется с гангреной и гнойными ранами.

Эфирное масло можжевельника

Уникальное свойство масла заключается в антисептическом и противовоспалительном действии. На Востоке медики обрабатывали хирургические нити маслом можжевельника и зашивали раны. Оно, как и предыдущие эфирные масла, помогает при болезнях дыхательных путей. Масло используют при лечении воспаления легких. Установлены случаи, когда можжевельник помогал вылечиться от некоторых венерических заболеваний.

Эфирное масло мяты

Как известно, мята обладает успокаивающим свойств. В масле эти свойства не теряются. Баня с использованием мятного масла позволяет снять напряжение и успокоится. В умеренных дозах мята благоприятно влияет на работу сердца. Передозировка влечет за собой ухудшение самочувствия и появление болей в сердце.

Эфирное масло пихты и сосны

Каждое из этих масел помогает при радикулите и ревматизме. Они помогают при остро-респираторных заболеваниях. Пихтовое масло отлично справляется с насморком и гайморитом. Сосновое масло спасает при кашле. Эфирные масла способствуют заживлению ран и обладают антибактериальным свойством.

Эфирное масло эвкалипта

Основное свойство масла заключается в его сильнейших антисептических действиях. Его запах уничтожает возбудителей таких болезней как малярия, дизентерия, тиф и туберкулез. Эвкалипт помогает при заложенном носе, инфицирование кожных покровов и ожогах. Эвкалиптовое масло применяют во время массажа.

О свойствах эвкалиптового масла смотрите видео.

Перечисленные эфирные масла пользуются популярностью при посещении бани. Кроме них существуют другие виды масел, которые имеют не менее уникальные свойства для организма человека.

Эфирное масло ромашки, душицы, кедра, зеленого чая используют в бане для дезинфекции воздуха. Они помогают очистить организм и кожу человека от вредных микроорганизмов.

Эфирное масло имбиря, розового дерева, бергамота, герани, жасмина применяют в бане для укрепления иммунитета, бодрости и улучшения настроения.

Эфирное масло лимона, мандарина, иланг-иланга успокаивает нервную систему, снижает возбудимость и успокаивает во время банных процедур.

Эфирное масло мелиссы, чайного дерева, бергамота, базилика, розмарина, иланг-иланга применяют во время простудных заболеваний. Они облегчают дыхание при заложенном носе, способствуют выведению мокроты и спасают при кашле.

Для проведения массажных процедур в бане применяют эфирные масла, которые смешивают с медом, кефиром или со сливками.

Правила использования эфирных масел в парилке следующие:

1. Всегда масло добавляют в воду.
2. Количество масла небольшое и зависит от количества воды. Как правило, применяется пропорция: на 2 литра воды достаточно 2 капли эфирного масла.
3. Основная часть молекул эфирных масел попадают в организм через органы дыхания. Поэтому дыхание должно быть равномерным и спокойным.

Чтобы свойства эфирного масла подействовали на организм, во время бани и после нее нельзя курить и употреблять алкогольные напитки.

О пользе и правилах применения эфирных масел в бане смотрите видео ниже.

Подготовлено «Person Sport. ru»

Добавить комментарий

Ароматы и масла для бани, сауны: правила использования

Ароматы и масла для бани, сауны – средства, которые помогают расслабиться. Продукты также положительно воздействуют на состояние организма. В зависимости от выбранного эфирного масла, средство избавляет от головной боли, способствует выведению шлаков, токсинов и т.д. Благодаря продукту можно даже привести в норму массу тела. Главное – правильно подобрать и использовать средство.

Содержание материала

Эфирные масла в бане

Эфирные масла помогают получить от бани максимальную пользу. Они содержат летучие вещества, которые попадают в организм через дыхательные пути, распаренный эпидермис. Средства представлены в магазинах, аптеках широком ассортименте. Чтобы получить от эфирного масла конкретный эффект, нужно правильно выбрать продукт.

Ароматы и масла для бани, сауны

Правила выбора

Приобретать средства лучше всего в специализированных магазинах или аптечных пунктах. Выбирать нужно только натуральные продукты. Искусственные заменители не дадут желаемый эффект. Предпочтение рекомендуется отдавать проверенным популярным производителям. Они дорожат репутацией, поэтому отвечают за качество продукции.

Правила хранения

Держат эфирные масла в прохладном месте. Хранить средства нужно там, куда нет доступа солнечным лучам. Это связано с тем, что под воздействие высоких температур, ультрафиолета полезные вещества разрушаются. По этой причине после применения средства в бане его нужно сразу убрать в темное, прохладное место.

Польза масел

Независимо от вида, эфирные масла обладают следующими полезными свойствами:

• антисептические;
• обезболивающие;
• противовоспалительные.

Средства действуют на организм следующим образом:

• избавляют от болевых ощущений;
• способствуют укреплению иммунитета;
• выводят шлаки, токсины;
• улучшают состояние нервной системы;
• повышают метаболизм;
• замедляют процессы старения.

Массаж с эфирными маслами

Источник фотографии: https://nito4ka.ru.

Противопоказания

Эфирные масла запрещены к использованию в следующих случаях:

• наличие инфекционных патологий в острой форме;
• аллергические реакции;
• индивидуальная непереносимость;
• повышенное артериальное давление;
• период вынашивания малыша у женщин;
• эпилептические припадки;
• воспалительный процесс, происходящий во внутренних органах.

Правила использования

Применять эфирные масла в бане можно несколькими способами:

1. В ковшике с водой. Для этого берут 300 мл жидкости и добавляют в нее 5 капель продукта. Использовать нужно только металлическую емкость. Ковшик ставят на каменку. Через несколько минут помещение наполняется ароматом.
2. Нанесение на стены. Для этого нужно 2-3 капли масла капнуть на поверхность ближе к полу. Чем ниже температура в области использования продукта, тем медленнее испарения, а значит, тем дольше длиться эффект.
3. С помощью специального парогенератора для бани, сауны. Внутри приспособления установлен специальный контейнер для эфирных масел. Средства используют, согласно инструкции к парогенератору.

Внимание! Нельзя ароматизированную воду плескать на раскаленные камни. Дело в том, что это может привести к воспламенению, быстрому испарению полезны элементов, которые не успеют проникнуть в организм пользователя.

Видео – Как правильно использовать эфирные масла

Меры предосторожности

Если при поседении парилки эфирное масло используется первый раз, рекомендуется находиться в помещении не более 5 минут, чтобы оценить реакцию организма. Если после процедуры возник зуд, неестественная краснота, от продолжения сеанса рекомендуется воздержаться и попробовать другой вариант.

Другие меры предосторожности:

• эфирные масла легко воспламеняются. По этой причине их нельзя ставить вблизи огня, наносить на камни, нагревательные элементы;
• не допускается попадание средств в глаза. Если это произошло, нужно сразу умыться большим количеством теплой воды.

Узнайте, как часто можно посещать баню или сауну, из нашей новой статьи – «Как часто можно ходить в баню»

Лучшие средства для парилки

Выделяют несколько масел, которые можно использовать в бане.

Эвкалиптовое

Основное действующее вещество продукта – цинеол. Это вещество обладает противовирусными, антибактериальными свойствами. Помогает избавиться от простудных патологий, улучшает состояние дыхательной системы.

Эфирное масло эвкалипта

Масло чабреца

Это средство обладает седативными свойствами. Оно успокаивает, помогает расслабиться, нормализует сон. Положительно воздействует на состояние нервной системы. Регулярное применение масло чабреца помогает избавиться от бессонницы.

Эфирное масло эвкалипта

Лавандовое

Такой продукт успокаивает, помогает расслабиться. Способствует очищению эпидермиса от прыщей, других высыпаний. Нормализует деятельность сальных желез.

Эфирное масло лаванды

Кипарисовое

Это средство рекомендовано людям, страдающим от патологий дыхательной системы. Оно обладает муколитическими свойствами. Способствует выведению мокроты из легких, избавляет от насморка. Улучшает состояние слизистых. Кипарисовое масло также обладает следующими свойствами:

• нормализует уровень гормонов;
• улучшает метаболизм;
• положительно воздействует на состояние нервной системы;
• избавляет от симптоматики периода климакса.

Эфирное масло «Кипарис»

Сосновое

Одно из самых полезных продуктов. Средство воздействует на организм следующим образом:

• очищает эпидермис от высыпаний, в том числе патологического характера;
• помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы;
• вылечивает насморк, гайморит;
• улучшает состояние сердца, сосудов;
• способствует восстановлению после инфаркта;
• повышает потенцию у мужчин.

Сосновое масло

Масло мелиссы

Еще один полезный продукт, который дает такой эффект:

• тонизирует;
• повышает защитные силы организма;
• положительно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы;
• улучшает репродуктивную функцию у женщин;
• способствует омоложению.

Масло мелиссы

Другие масла

В сауне можно использовать и другие масла, приведенные в таблицах.

Таблица 1. Эфирные масла для сауны с медицинским эффектом:

Название масла	Действие
Можжевельниковое, анисовое, укропное	Обладают муколитическими свойствами. Помогают избавиться от кашля, в том числе застарелого
Чайного дерева, мятное, бергамотное, лимонное, розмариновое	Избавляют от головной боли. Стабилизируют кровяное давление
Полынное, китайского лимонника	Тонизируют, положительно воздействуют на состояние нервной системы, помогают справиться со стрессом
Валериановое, ромашковое, облепиховое, шалфея	Помогают справиться с патологиями эпидермиса – псориаз, дерматит и т. д.
Пихтовое, еловое, кедровое	Останавливают воспалительные процессы, уничтожают вредоносные микроорганизмы, способствуют регенерации клеток. Используют при патологиях эпидермиса
Сандаловое, можжевеловое	Избавляют организм от шлаков и токсинов, способствуют потоотделению, что помогает избавиться от лишнего веса
Шалфея	Повышает защитные силы организма
Эвкалиптовое, мелиссы	Выводят лишнюю жидкость из организма. Способствуют схождению отеков

Эфирные масла для сауны с медицинским эффектом

Таблица 2. Эфирные масла для сауны с косметическим эффектом:

[adrotate group=»5″]

Название масла	Действие
Апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое	Обладают жиросжигающими свойствами. Это позволяет избавиться от лишних килограммов. Улучшают состояние эпидермиса
Санталовое, розмариновое, пачули	Положительно воздействуют на состояние кожи, волос. Помогают избавиться от перхоти
Шалея, лавандовое	Улучшают действие сальных желез. Избавляет от чрезмерной засаленности эпидермиса, волос
Можжевеловое, розы	Способствуют омоложению
Нероли, пачули	Увлажняют кожу, помогают удержать влагу внутри. Применяют при сухом типе эпидермиса

Эфирные масла для сауны с косметическим эффектом

Таблица 3. Эфирные масла для сауны с эффектом ароматерапии:

Эфирные масла для сауны с эффектом ароматерапии

Эфирные масла для сауны

Ароматические композиции для бани

Многие производители предлагают композиции для бани, обладающие определенными свойствами.

Банный дух

Композиция состоит из трех масел:

• пихты;
• бергамота;
• эвкалипта.

Средства воздействуют на организм так:

• повышают защитные силы организма;
• избавляют от депрессии;
• снимают усталость;
• тонизируют;
• препятствуют возникновению простудных патологий.

Эфирное масло «Банный дух»

Стройность от природы

Композиция для похудения. В набор входят следующие масла:

• герани;
• можжевельника;
• грейпфрута.

Все средства обладают жиросжигающими свойствами. При правильном, регулярном применении композиция действует так:

• уменьшает жировую прослойку;
• избавляет от так называемой апельсиновой корки;
• улучшает обменные процессы, происходящие в организме;
• угнетает аппетит.

Эфирное масло «Стройность от природы»

Зодиакальные стихии

Выделяют несколько видов композиции:

• стихия огня. Представлена лимонным, лавандовым, можжевеловым маслом. Продукты улучшают циркуляцию крови;
• стихия воды. В набор входят масло лаванды, лимона, пихты. Средства улучшают состояние нервной системы;
• стихия земли. Композиция состоит из масла чайного дерева, эвкалипта, мяты. Продукты бодрят, повышают работоспособность, стимулируют умственную деятельность;
• стихия воздуха. В набор входит масло апельсина, мяты, эвкалипта. Средства помогают справиться с депрессией, улучшают настроение.

Набор натуральных эфирных масел

Эфирные масла для бани

Как сделать композиции своими руками

Для посещения бани композиции можно составить самостоятельно. При подборе средств учитывают то, какой результат от них нужно получить:

• лечение простудных патологий. Смешивают масло сосны, пихты, мяты, эвкалипта, цитрусовых. Быстро снимают симптоматику заболеваний, улучшают состояние дыхательной системы;
• повышение упругости, эластичности эпидермиса, омоложение кожи. Такой результат можно получить, если смешать розовое, лавандовое, укропное, жасминовое, апельсиновое, лавровое масло, а также фенхеля, туи, чайного дерева. Композиция способствует разглаживанию морщин, улучшает оттенок лица, состояния эпидермиса;
• избавиться от депрессии, стресса. Берут розовое, лавандовое, мандариновое, миртовое масло, а также тмина. Композиция избавляет от чувства беспричинного беспокойства, снимает усталость, улучшает настроение.

Внимание! Главное правило композиции – не смешивать более 4 средств.

Видео – Какие эфирные масла и как я использую в бане

Эфирные масла, используемые в бане, – средства, помогающие получить максимально полезные эффект от посещения парилки. Они укрепляют иммунитет, улучшают настроение. Многие продукты обладают специфическими свойствами – помогают похудеть, замедляют процессы старения, избавляют от заболеваний и т. д. Из эфирных масел можно составлять композиции с разными эффектами.

Эфирные масла в ванне: советы по быстрому и чистому уходу

Погружение в теплую ванну является терапевтическим на многих уровнях. Горячие ванны могут облегчить боль в мышцах и суставах.

Вишенкой на торте может стать добавление эфирных масел в ванну. Они приносят еще больше пользы, в том числе делают вашу ванну еще более роскошной.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете использовать эфирные масла и несколько масел, которые могут подойти для вашей ванны.

Найдите известный бренд, предлагающий настоящие эфирные масла, а не искусственные заменители или масла низкого качества. Многие ароматерапевты рекомендуют марки масел в соответствии с сайтом производителя.

Вот несколько важных советов, которые следует помнить об эфирных маслах:

• Избегайте их, если у вас есть царапины или поврежденная кожа. Не наносите эфирные масла на поврежденную, воспаленную или раздраженную кожу.
• Будьте осторожны с солнечными лучами при нанесении цитрусовых масел на кожу. Иногда эфирные масла цитрусовых могут вызывать фотосенсибилизацию. Избегайте прямого воздействия солнечных лучей после использования любого цитрусового масла.
• Перед первым использованием выполните патч-тест. Поскольку эфирные масла являются концентрированными, они могут вызывать аллергические реакции или раздражение кожи. Если вы используете эфирное масло в первый раз, перед полным использованием проведите кожный тест. Нанесите небольшое количество на внутреннюю часть предплечья и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не произойдет ли какая-либо реакция.
• Всегда разбавляйте эфирные масла. Эфирные масла являются концентрированными и должны быть разбавлены маслом-носителем перед местным применением.

Кому следует избегать эфирных масел?

Поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по ароматерапии, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, на которые могут повлиять горячие ванны или эфирные масла.

Не используйте эфирные масла, если вы:

• беременны
• кормите грудью
• купание ребенка до 1 года

Для детей младше 12 лет используйте эфирные масла с осторожностью. Подумайте о детях, которые находятся в окружающей среде во время распыления масел.

Эфирные масла и домашние животные

Имейте в виду, что эфирные масла могут вызывать раздражение и даже токсичность для домашних животных, особенно кошек. Если эфирные масла распространяются в воздухе, ваши домашние животные также подвергаются воздействию.

Лаванда

Популярность лаванды отчасти объясняется ее нежным ароматом и влиянием на настроение людей. Лаванда часто используется для расслабления и баланса, что способствует более спокойному сну.

Его антистрессовые свойства делают его эффективным средством повышения настроения у некоторых людей.

Известно, что лаванда снимает:

• боль
• воспаление
• головную боль
• мигрень

масло лимона

эфирные масла лимона и других цитрусовых показали пользу для людей при использовании в ароматерапии.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что аромат лимона постоянно оказывает положительное влияние на участников.

В обзоре 2015 года сообщается, что эфирное масло лимона обладает антисептическими, противогрибковыми, противомикробными, вяжущими и дезинтоксикационными свойствами, которые способствуют функционированию иммунной системы.

Масло лимона и других цитрусовых делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не выходите на солнце с этими маслами на коже.

Эвкалипт

Свежий аромат эвкалипта немного сильнее и острее, чем у других масел. Вы можете использовать его в меньшем количестве или смешать с другим маслом, например:

• сладкого апельсина
• герани
• сандалового дерева

Многие люди находят это масло освежающим и стимулирующим.

Вдыхание паров может открыть носовые проходы подобно ментолу или камфаре (например, Vicks Vaporub). И, как и в случае с этими маслами, немного помогает, а слишком много эвкалиптового масла может вызвать раздражение.

Масло эвкалипта также используется для облегчения болей в суставах и мышцах. Его часто используют в качестве ароматерапии во время массажа.

Имейте в виду, что у многих людей аллергия на эвкалипт. Используйте осторожно и учитывайте наличие детей, беременных и домашних животных в этом районе.

Другие популярные эфирные масла для ванн включают:

• ромашку
• ладан
• иланг-иланг
• другие цитрусовые масла, такие как грейпфрут и бергамот

Хорошее эмпирическое правило при приготовлении собственной смеси эфирных масел: начинать с одного типа эфирного масла и всегда смешивать его с маслом-носителем, прежде чем добавлять его в ванну.

Почему? Поскольку масла плавают в воде и имеют тенденцию прилипать к поверхностям, к которым они прикасаются, например к вашей коже, концентрированное эфирное масло с большей вероятностью вызовет раздражение кожи, если его не разбавлять маслом-носителем.

Вот что нужно сделать, если вы хотите приготовить собственную смесь эфирных масел для ванн.

Институт Тиссерана рекомендует разбавлять от 1 до 4 процентов эфирных масел, которые вы хотите использовать в ванне. Институт также рекомендует растительные масла в качестве масла-носителя.

The following table shows the ratio of essential oil to use for 10 milliliters (2 teaspoons of carrier oil):

Варианты масла-носителя включают:

• масло из виноградных косточек
• жожоба
• миндальное
• аргановое

Добавьте смесь масел прямо перед тем, как принять ванну. Смешивание в конце поможет гарантировать, что масла не испарятся слишком быстро.

Вы можете втирать капли масла в кожу, когда расслабляетесь в ванне. Или вы можете втирать смесь масел в кожу перед тем, как принять ванну. Это позволяет маслам проникать в кожу и впитываться для максимального эффекта.

Используйте кастильское мыло или гель для тела, если хотите принять ванну с пеной.

Разведите эфирное масло в масле-носителе. Смешайте разбавленное эфирное масло с небольшим количеством жидкости в маленькой бутылочке. Энергично встряхните его, а затем добавьте, когда вода течет. Опять же, добавьте эту смесь прямо перед тем, как вы собираетесь войти. бомбочки для ванн

Здесь вы также можете найти рецепт изготовления бомбочек для ванны своими руками.

Вы также можете найти смеси масел для массажа, которые можно наносить на кожу во время принятия ванны.

Вы даже можете использовать несколько техник самомассажа или акупрессуры.

Вам не нужна ванна, чтобы использовать эфирные масла для ароматерапии.

Чтобы использовать эфирные масла в душе, нанесите три-пять капель эфирного масла на стену или внешний край душа. Горячая вода рассеет запах.

Потратьте время, чтобы узнать и поэкспериментировать с эфирными маслами для ванн. Со временем вы сможете адаптировать масла для купания к своему настроению и предпочтениям.

Если у вас есть время, выделите день или вечер из купания. Наслаждайтесь чашкой горячего ромашкового, лавандового или мятного чая с медом. Не торопитесь — сколько угодно времени.

Приготовьте смесь ваших любимых эфирных масел.

Создайте спрей или роллер с этими ароматами, чтобы носить их с собой в течение дня. Используйте свое творение, когда вам нужно напоминание о релаксации. Сделайте глубокий вдох, вдохните и остыньте.

Эфирные масла в ванне: советы по быстрой и чистой уборке

Погружение в теплую ванну является терапевтическим на многих уровнях. Горячие ванны могут облегчить боль в мышцах и суставах.

Вишенкой на торте может стать добавление эфирных масел в ванну. Они приносят еще больше пользы, в том числе делают вашу ванну еще более роскошной.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете использовать эфирные масла и несколько масел, которые могут подойти для вашей ванны.

Найдите известный бренд, предлагающий настоящие эфирные масла, а не искусственные заменители или масла низкого качества. Многие ароматерапевты рекомендуют марки масел в соответствии с сайтом производителя.

Вот несколько важных советов, которые следует помнить об эфирных маслах:

• Избегайте их, если у вас есть царапины или поврежденная кожа. Не наносите эфирные масла на поврежденную, воспаленную или раздраженную кожу.
• Будьте осторожны с солнечными лучами при нанесении цитрусовых масел на кожу. Иногда эфирные масла цитрусовых могут вызывать фотосенсибилизацию. Избегайте прямого воздействия солнечных лучей после использования любого цитрусового масла.
• Перед первым использованием выполните патч-тест. Поскольку эфирные масла являются концентрированными, они могут вызывать аллергические реакции или раздражение кожи. Если вы используете эфирное масло в первый раз, перед полным использованием проведите кожный тест. Нанесите небольшое количество на внутреннюю часть предплечья и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не произойдет ли какая-либо реакция.
• Всегда разбавляйте эфирные масла. Эфирные масла являются концентрированными и должны быть разбавлены маслом-носителем перед местным применением.

Кому следует избегать эфирных масел?

Поговорите со своим врачом или сертифицированным специалистом по ароматерапии, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, на которые могут повлиять горячие ванны или эфирные масла.

Не используйте эфирные масла, если вы:

• беременны
• кормите грудью
• купание ребенка до 1 года

Для детей младше 12 лет используйте эфирные масла с осторожностью. Подумайте о детях, которые находятся в окружающей среде во время распыления масел.

Эфирные масла и домашние животные

Имейте в виду, что эфирные масла могут вызывать раздражение и даже токсичность для домашних животных, особенно кошек. Если эфирные масла распространяются в воздухе, ваши домашние животные также подвергаются воздействию.

Лаванда

Популярность лаванды отчасти объясняется ее нежным ароматом и влиянием на настроение людей. Лаванда часто используется для расслабления и баланса, что способствует более спокойному сну.

Его антистрессовые свойства делают его эффективным средством повышения настроения у некоторых людей.

Известно, что лаванда снимает:

• боль
• воспаление
• головную боль
• мигрень

масло лимона

эфирные масла лимона и других цитрусовых показали пользу для людей при использовании в ароматерапии.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что аромат лимона постоянно оказывает положительное влияние на участников.

В обзоре 2015 года сообщается, что эфирное масло лимона обладает антисептическими, противогрибковыми, противомикробными, вяжущими и дезинтоксикационными свойствами, которые способствуют функционированию иммунной системы.

Масло лимона и других цитрусовых делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не выходите на солнце с этими маслами на коже.

Эвкалипт

Свежий аромат эвкалипта немного сильнее и острее, чем у других масел. Вы можете использовать его в меньшем количестве или смешать с другим маслом, например:

• сладкого апельсина
• герани
• сандалового дерева

Многие люди находят это масло освежающим и стимулирующим.

Вдыхание паров может открыть носовые проходы подобно ментолу или камфаре (например, Vicks Vaporub). И, как и в случае с этими маслами, немного помогает, а слишком много эвкалиптового масла может вызвать раздражение.

Масло эвкалипта также используется для облегчения болей в суставах и мышцах. Его часто используют в качестве ароматерапии во время массажа.

Имейте в виду, что у многих людей аллергия на эвкалипт. Используйте осторожно и учитывайте наличие детей, беременных и домашних животных в этом районе.

Другие популярные эфирные масла для ванн включают:

• ромашку
• ладан
• иланг-иланг
• другие цитрусовые масла, такие как грейпфрут и бергамот

Хорошее эмпирическое правило при приготовлении собственной смеси эфирных масел: начинать с одного типа эфирного масла и всегда смешивать его с маслом-носителем, прежде чем добавлять его в ванну.

Почему? Поскольку масла плавают в воде и имеют тенденцию прилипать к поверхностям, к которым они прикасаются, например к вашей коже, концентрированное эфирное масло с большей вероятностью вызовет раздражение кожи, если его не разбавлять маслом-носителем.

Вот что нужно сделать, если вы хотите приготовить собственную смесь эфирных масел для ванн.

Институт Тиссерана рекомендует разбавлять от 1 до 4 процентов эфирных масел, которые вы хотите использовать в ванне. Институт также рекомендует растительные масла в качестве масла-носителя.

The following table shows the ratio of essential oil to use for 10 milliliters (2 teaspoons of carrier oil):

Варианты масла-носителя включают:

• масло из виноградных косточек
• жожоба
• миндальное
• аргановое

Добавьте смесь масел прямо перед тем, как принять ванну. Смешивание в конце поможет гарантировать, что масла не испарятся слишком быстро.

Вы можете втирать капли масла в кожу, когда расслабляетесь в ванне. Или вы можете втирать смесь масел в кожу перед тем, как принять ванну. Это позволяет маслам проникать в кожу и впитываться для максимального эффекта.

Используйте кастильское мыло или гель для тела, если хотите принять ванну с пеной.

Разведите эфирное масло в масле-носителе. Смешайте разбавленное эфирное масло с небольшим количеством жидкости в маленькой бутылочке. Энергично встряхните его, а затем добавьте, когда вода течет. Опять же, добавьте эту смесь прямо перед тем, как вы собираетесь войти. бомбочки для ванн

Здесь вы также можете найти рецепт изготовления бомбочек для ванны своими руками.

Вы также можете найти смеси масел для массажа, которые можно наносить на кожу во время принятия ванны.

Вы даже можете использовать несколько техник самомассажа или акупрессуры.

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет). Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот  совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

• Тренировки должны выполняться по методике развития выносливости, то есть упражнения должны выполняться многоповторно с небольшим весом. Тренировка может содержать кардиоупражнения.
• Выбирайте метод суперсетов, соединяя по два упражнения в один подход, или круговых тренировок.
• В неделю должны выполняться 4-5 тренировок, включая кардио.

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

dry%20sport — английское определение, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Описание товара Стоимость на границе в ЭКЮ за # кг веса неттоEmmentaler, Gruyère, Sbrinz, Appenzell, Vacherin fribourgeois и Tête de moine, не тертые и не измельченные в порошок с минимальным содержанием жира # % по весу в сухом мясе товарной позиции , выдержанном не менее двух месяцев в случае Vacherin fribourgeois и не менее трех месяцев в других случаях, подпадающих под субпозиции комбинированной номенклатуры ex # #, ex # # и пример

Потребности на период с # июля # года по # июня # года на общую сумму $ # учитывают предоставление Организацией Объединенных Наций оборудования и услуг в отношении контингентов, которые не являются полностью самодостаточными и базируются на стандартные ставки возмещения расходов на основное оборудование ( с обслуживанием и без аренды) и самообеспечение, как указано ниже

Джордж, сезон длинный и сухой .

только presunto, presunto da pa и paio do lombo и аналогичные продукты: Сухой отверждение от 10 до 15 дней с последующим периодом стабилизации от 30 до 45 дней и периодом созревания не менее 2 месяцев

+ Станет настолько сухим что ни сильная рука ни много людей необходимо вырвать его с корнем.

И когда в городе была засуха , люди строили свои собственные.

Аппараты для отопления, парообразования, приготовления пищи, охлаждения, сушки , вентиляции, противопожарной защиты, водоснабжения и санитарно-гигиенического назначения

Oiltanking — поставщик услуг по хранению нефтепродуктов, растительных масел, химикатов, других жидкостей и газов, а также сухих сыпучих материалов .

AA ) ЧЕДДЕР, ИЗГОТОВЛЕННЫЙ ИЗ НЕПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА, С МИНИМАЛЬНОЙ ЖИРНОСТЬЮ 50 % ПО ВЕСУ, В СУХОМ МАТЕРИЕ, ВЫДЕРЖЕННОМ НЕ МЕНЕЕ ДЕВЯТИ МЕСЯЦЕВ ( 2 ):

Концентрации в шести образцах мхов варьировались от 1 до 2,4 нг/г сухой массы и в четырех образцах почвы от 0,4 до 1,3 нг/г сухой вес.

Вы не так сильно чувствуете холод, потому что воздух такой сухой и ветер тихий.

(а) Мука из мягкой пшеницы, имеющая по весу на сухой продукт зольность не более 0,60 %

Родник, источник нашей жизни, стал тонкой струйкой воды… устало выползая из своей сухой постели.

Из-за высокогорья Мадрида и сухого климата суточные колебания летом часто значительны.

(a) Метаболизируемая птицей энергия 1 000 г сорго сухого вещества с теоретическим содержанием танина 0 %: 3 917 К калорий;

Новая вода создает проблемы для молодежи, но они знают, где найти сухое сиденье.

Высушить и опрыскать раствором #-дихлор-#-(калоримино)циклогекса-#-диенона

Высушить фильтр, содержащий осадок и золу, в тарированном тигле при температуре не ниже 550°С и не более 700°С.

Когда я закончу, в доме не будет сухого сиденья .

Некоторые из его первых работ были сделаны на обратной стороне картона, в который его рубашки были упакованы химчисткой .

Ваш образ начинается с этих удобных плавок. Cool & FreshTM сохраняет прохладу и свежесть в течение всего дня. Технология Stay NEWTM уменьшает растрескивание и потерю цвета, благодаря чему ваша одежда дольше выглядит новой и яркой. MARKS & SPENCER Набор из 3 трусов Cool & FreshTM из эластичного хлопка с поясом Stay NEWTM Состав: 90% хлопок 10% эластан лайкра (без отделки) Размер XXL Цвет: Белый Инструкция по уходу Машинная стирка В барабане сушка Обратите внимание: цвета товаров могут незначительно отличаться от реальных из-за различий в качестве монитора.

Добавьте сладости в свой день, просто надев это платье от GILI. Фантастическое сочетание элегантности и юношеской игривости. Идеально подходит для вашего особенного дня. Изготовлен из высококачественного материала. Удобно носить. Длинное платье Изготовлено из полиэстера Размер XS Бюст 33,75″ Длина 42″ Цвет: Оранжевый Инструкция по уходу Ручная стирка Машинная стирка Сухой чистый» См. другие продукты GILI Click !( спецификация.

Наконец, слейте воду из тигля с помощью отсоса, высушите тигель и остаток, охладите и взвесьте их.

Маловероятно, однако , что это приведет к росту спроса на стеллажи для отработавшего топлива, поскольку немецкие коммунальные предприятия, скорее всего, будут использовать ту же концепцию хранения, что и в настоящее время на центральных объектах, а именно сухие контейнеры для хранения Castor производства GNB. (дочерняя компания Nukem и немецких коммунальных служб).

Переработанный животный белок должен храниться в сухом виде . Утечки и конденсация в зоне хранения должны быть предотвращены.

5 причин дождаться сухого сезона

• Поделиться криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Facebook
• Твит Крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
• Подать крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона на Reddit
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Pinterest
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на LinkedIn

Спасибо Рейду Карлсону за то, что он написал эту историю для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует сообщения читателей на все водные темы, и если они хорошо написаны и хорошо продуманы, мы можем просто опубликовать их в нашей серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений «Крики с трибун», и мнения остаются мнениями их авторов. Если у вас есть идеи, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [email protected]

В преддверии чемпионата и межсезонья многие команды по плаванию переходят на особое время года, известное как сухой сезон. Нет, сухой сезон не означает меньше времени в воде, даже несмотря на то, что тейпер может по совпадению оставить пловцов с большим количеством времени на суше в их руках. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к сезону чемпионата, когда большинство студенческих конференций проходит в середине февраля, а в марте следуют национальные соревнования NCAA, многие команды, возможно, только что начали свои сухие сезоны или дошли до последних выходных допустимого и ответственного употребления алкоголя. Летом Майкл Фелпс попал в заголовки газет, когда поклялся не пить до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если вообще когда-либо». Повторное посвящение Фелпса и отказ от бутылки впечатляют, поскольку этот вызов самому себе выходит за рамки его испытательного срока (потенциально далеко за пределы 18 месяцев, в течение которых ему по закону не разрешено употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был противником сухого сезона, я понимаю, почему многие пловцы его не любят. Некоторым просто говорят, как проводить личное время их капитаны и их тренеры. Другие считают себя «ответственными любителями питья» и выпивают только один или два бокала за раз, никогда не позволяя себе стать неряшливым. А другие просто не думают, что алкоголь оказывает какое-либо негативное влияние на их спортивные результаты, поэтому они считают, что вся посылка произвольна.

Я здесь не для того, чтобы спорить о научном воздействии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не останавливаться на том, насколько они счастливы. когда-нибудь они смогут поливать свои нёбо выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) окончание очередного купального сезона.

Причина 5: Никакого алкоголя, никакого похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже ответственные пьяницы знакомы с похмельем. Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы протираете глаза, но каждая частица света, которая проходит в вашу сетчатку и обратно в ваш мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — бле! Вот ваше суперспортивное тело отвергает яд, который вы выплеснули себе в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете функционировать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? А затем наихудший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальный рекорд посещаемости пошел насмарку из-за того, что они выпили на один или пять коктейлей слишком много накануне вечером.

В то время как некоторые люди могут подумать, что месячный перерыв от выпивки скучен, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи внизу повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться последними этим утром. Кроме того, если вы бедный студент колледжа, несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного лишних денег в банке. Может ли то же самое сказать ваш сосед по коридору, который обвился вокруг унитаза и держит очередь в ванную? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — это пустые калории

Когда вы сужаетесь, вам нужно учитывать каждую потребляемую калорию. Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и за его пределами — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте, чтобы добраться до второго этажа библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело. полностью используйте те 12 000 калорий, которые вы можете сбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все эти несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на тейпере из-за того, что не следят за своей диетой. Если в вашем рационе по-прежнему присутствует алкоголь, который, как ни странно, не поможет вам во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

В то время как весь этот постулат может показаться чуждым для многих пловцов из колледжа, посещение вечеринки трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я не советую этого делать. Если вы идете на вечеринку с безудержным употреблением алкоголя, велик риск того, что вы тоже будете участвовать в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде трезвы, вы можете устроить трезвую вечеринку вместе!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять плавательных люксов, в каждой из которых было по пять или шесть моих товарищей по команде. Живя в такой близости, мы могли бы легко наслаждаться засушливым сезоном и оставаться вместе субботними вечерами. Иногда мы играли в Скрэббл. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все равно забавные. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, и мы прыгали, пели и снимали рубашки в типичной манере вечеринки по плаванию. И самое приятное, что делало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что мы получили жалобу на шум от службы безопасности кампуса по распоряжению RA. Ребятам, которые жили в люксе, пришлось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок перед другими студентами, которые не выходили на улицу в эту конкретную субботу и которым наша музыка мешала.

Хотя вы не должны рассчитывать на общественные работы за участие в трезвой вечеринке, я хотел бы предложить это как пример того, сколько удовольствия можно получить без помощи социальных смазок. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались, ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды. окончательный результат на встрече чемпионата?

Причина 2: психологическое превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию проводят сухой сезон. Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель, предшествующих крупным соревнованиям, в то время как другие длятся весь сезон этой команды. Тем не менее, вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухой сезон, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и дал свисток, когда не должен был. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, если вы это сделали.

Любой, у кого когда-либо было похмелье, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет. Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело продолжает говорить вам сделать его лучше! Если ты какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, то ты чувствуешь себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша преданность делу. Как пловцы, мы все знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно перед предстоящими гонками, — это золото. И кто знает, может быть, даже наличие этого маленького самородка в вашем мозгу станет для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно оценить этот амулет плавательного мастерства на вашей шее или то время гола, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: вспомнить, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу очевидно, поэтому позвольте мне кратко объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, а также выскажут свое мнение.

Я, Рейд Карлсон, плаваю, потому что люблю этот вид спорта. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или побеждаю на тренировках, я чувствую, что нахожусь на поверхности воды; будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может дать ничто другое. Мирная поверхность неподвижного бассейна успокаивает и безмятежна для меня, но в какой-то момент я должен выйти из этой поверхности. Я хочу чувствовать, как ускоряюсь в воде, приближаюсь к дальней стене и удаляюсь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не войду в воду и не забуду о других своих обязанностях. Это как снова стать ребенком, когда мне не нужно беспокоиться об оценках, деньгах или управлении временем. Я мог бы продолжать, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажите мне: когда вы больше всего чувствуете себя в контакте с собой? Представьте, как вода мчится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость вызывает привыкание. Круги являются терапевтическими. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться. Конечно, в определенное время есть давление, особенно для студентов-спортсменов, занимающихся жонглированием и спортом, но конкуренты живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидким мужеством» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость может нам понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, тренируемся и связываемся? друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело и может объединить команды. Но команды действительно сближаются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены подпитываются достижениями друг друга. Совместное выполнение задания сблизит вас и ваших товарищей по команде, как никогда ранее. Вода — это то место, где пловец чувствует себя как дома, и никто не должен чувствовать себя максимально комфортно, когда меняет свое сознание.

•  8 500

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-po-anatomii-cheloveka/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-po-anatomii-cheloveka/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   2 105

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-portretnoj-zhivopisi-vozmi-kist/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-portretnoj-zhivopisi-vozmi-kist/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   4 297

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-master-klass-po-skulpture/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-master-klass-po-skulpture/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   9 1655

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   265 27759

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   420 59114

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   11 11317

Фото: wayoflifemoscow.ru

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock. com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Режим дня

Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца. Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса.

Полноценный здоровый сон

Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.

Управление эмоциями

Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.

Активная утренняя зарядка

Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно выкроить даже из самого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего — перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.

Интеллектуальное развитие

«Думайте головой!» — этот совет актуален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни. Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-тренажёрах.

Системное питание

Мы не будем говорить о «правильном питании», поскольку этот термин сам по себе — предмет дискуссий, но перекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому на пользу не идут. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не торопитесь и не пытайтесь совместить еду с другими делами, приучите себя есть в течение 20-30 минут, а не пытаться проглотить полноценный обед, пролистывая список дел на смартфоне.

Любимая работа

Есть множество мотивирующих и вдохновляющих историй о том, как человек в одночасье меняет свою жизнь: бросает работу, уезжает на другой конец света и становится совершенно счастливым. На такие поступки готовы далеко не все, да и радикальные решения проблем не всегда самые лучшие. Но вряд ли вы не согласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устаёт и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.

Контроль веса

Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более — выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.

Отказ от вредных привычек

Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.

Соблюдение личной гигиены

Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Пачка антибактериальных салфеток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окружающих.

Гармоничные отношения с окружающими

Как известно, человек — существо социальное, поэтому, даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому — это недостижимый идеал.

Физическая нагрузка

Говорят, что мышцы можно накачать силой мысли, но лучше всё-таки использовать традиционные методы. Мы не призываем вас бросать все дела и мчаться в тренажёрный зал, просто ещё раз напоминаем, что жизнь заключена в движении. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе — утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и подойдут людям любого возраста.

Эмоциональная разрядка

Рутина затягивает и может подорвать организм не меньше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатления, яркие эмоции и возможность эмоциональной разрядки. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, общение или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год, то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать эмоциональный взрыв.

Закаливание

Когда-то закаливание в нашей стране было очень популярно. Холодной водой обливались все: от мала до велика. Затем мода на закаливание сошла на нет, но сегодня постепенно возвращается. Закаливание организма делает его более выносливым и способствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь важно терпение. Не стоит проверять себя на прочность, время процедуры нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться. Также хорошо использовать контрастные процедуры.

Собственное мнение

Каждый человек имеет право на собственное мнение, которое может идти вразрез с мнением большинства. Важно научиться и иметь возможность высказывать свои мнения и суждения. Возможно, вы не всегда сможете выйти победителем в споре, зато точно будете знать, что ваше мнение было услышано и принято к сведению. Чувствовать собственную значимость очень важно. Это, в том числе, укрепляет самооценку. Мы не призываем вас становиться заядлым спорщиком, но вряд ли можно говорить о гармоничном развитии личности человека, который не привык высказаться и даже иметь собственное мнение.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Ведите здоровую и счастливую жизнь с помощью этих советов о здоровье

Здоровое старение — это достижение и сохранение хорошего физического и психического благополучия при активной общественной жизни. С возрастом важно оставаться здоровым, счастливым и независимым.

Что означает здоровое старение?

В любом возрасте у всех нас есть надежды и цели. Каждый из нас, независимо от возраста, расы или пола, хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Есть так много вещей, которые мы можем сделать сегодня, чтобы сделать наше завтра веселым и насыщенным.

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое старение определяется «как процесс развития и поддержания функциональных способностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте».

Вот несколько ежедневных советов по здоровью, которые мы можем начать включать в свой образ жизни, чтобы наслаждаться лучшим качеством жизни в наши золотые годы.

Советы по здоровью, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя молодым!

Оставайтесь физически активными

Физическая активность снижает риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это также помогает снизить риск падения и перелома костей, а также уменьшить беспокойство, депрессию и улучшить общее самочувствие.

Здоровое питание

Сбалансированное и здоровое питание богато фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. В нем также мало жира, холестерина, соли и сахара. Одних только лекарств, как правило, недостаточно для эффективного лечения хронических заболеваний.

Здоровое питание вместе с лекарствами играет важную роль в лечении хронических заболеваний. Например, уменьшите потребление соли, чтобы лучше контролировать высокое кровяное давление.

Не забывайте есть из всех групп продуктов. Употребление в пищу продуктов из разных пищевых групп даст нам все питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Поддерживать здоровый ИМТ. Если это связано с потерей веса, придерживайтесь здоровой диеты, которая не превышает наши ежедневные потребности в калориях, и получайте достаточную физическую активность, чтобы сжечь лишние потребленные калории. Даже если потеря веса не вызывает беспокойства, здоровое питание и регулярные физические упражнения также могут помочь нам поддерживать здоровый вес.

Использование Моя здоровая тарелка, чтобы придерживаться здорового питания. Он подходит для всех — молодых или старых. Если у вас есть определенное заболевание, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, соответствует ли My Healthy Plate вашим конкретным диетическим требованиям.

Не курите

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, так как это снизит риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, рака и многих других хронических заболеваний. Отказ от курения также поможет вам сэкономить деньги, которые вы сможете потратить на своих близких. Чтобы получить дополнительные советы о том, как бросить курить, позвоните в QuitLine по номеру 1800 438 2000.

Держите ум активным

Здоровый ум сохраняет молодость сердца и снижает риск различных заболеваний. Оставайтесь позитивными, когда адаптируетесь и учитесь справляться с изменениями в своей жизни.

Позитивное психическое благополучие помогает нам справляться с проблемами, решать проблемы и достигать наших целей. Поддержание хорошего психического благополучия также снижает нашу уязвимость к проблемам психического здоровья.

Ведите активную социальную жизнь и регулярно встречайтесь с друзьями. Сильная сеть поддерживающих друзей и семьи может иметь важное значение для нашего психического здоровья.

Пройдите медицинский осмотр

Регулярный медицинский осмотр важен для выявления заболеваний. Многие хронические состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина в крови и некоторые виды рака (например, рак груди, шейки матки или колоректальный рак), могут развиваться без каких-либо признаков и симптомов. Регулярный медицинский осмотр важен для раннего выявления этих заболеваний. Раннее выявление, а также раннее лечение и эффективное лечение этих заболеваний могут предотвратить или отсрочить появление осложнений.

Правильное ведение хронических состояний

Хронические состояния — это пожизненные состояния, которые необходимо контролировать и хорошо лечить, чтобы снизить риск осложнений. Если у вас есть хронические заболевания, вам следует:

• вести здоровый образ жизни
  
• принимать лекарства в соответствии с указаниями врача
  
• регулярно посещать врача для наблюдения
  

вы сможете наслаждаться активной и счастливой жизнью.

Вот еще три ежедневных совета, которые вы начнете выполнять сегодня.

• Выспитесь . Хороший качественный сон позволяет нашему телу достаточно отдохнуть, чтобы мы были достаточно перезаряжены и готовы к следующему дню.
• Завтракать . Плотный питательный завтрак может дать нам заряд энергии, необходимый пожилым людям, чтобы начать день на хорошей ноте. Когда мы пропускаем завтрак, нам может не хватать энергии, и мы чувствуем себя вялыми.
• Совершите быструю прогулку . Всего 30 минут в день могут иметь огромное значение для здоровья вашего сердца и увеличить продолжительность жизни.

Совет по укреплению здоровья призывает всех хорошо стареть и заботиться о своем здоровье уже сегодня. Присоединяйтесь ко многим Программы активного старения для пожилых людей, которые варьируются от групповых упражнений до семинаров по здоровью. Они разработаны, чтобы помочь вам оставаться здоровым, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым делом.

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• 5 правильных пищевых привычек для достижения целей в области здоровья
• Психическое здоровье — это и маленькие привычки

Вторник, 15 ноября 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• Советы, как бросить курить
• Помогите бросить курить

ВИД

Повторное использование позиции каталога

Здоровое старение – это достижение и сохранение хорошего физического и психического благополучия при активной социальной жизни. С возрастом важно оставаться здоровым, счастливым и независимым.

Четверг, 15 января 2015 г.

Четверг, 15 января 2015 г.

PGM_HealthAmbassador,PGM_Mental Wellbeing,AGE_Teens,AGE_Young Adult,AGE_Adult,INTEREST_Body Care,советы для здоровья,здоровое старение,почему важно здоровое старение,

Нет

322

Вторник, 15 ноября 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Ведите здоровую и счастливую жизнь с помощью этих советов по здоровью

Статьи

PGM_HealthAmbassador, PGM_Mental Wellbeing, AGE_Teens, AGE_Young Adult, AGE_Adult, INTEREST_Body Care, советы по здоровью, здоровое старение, почему важно здоровое старение

советов по здоровому образу жизни | Блог HealthPartners

Жизнь может быть непредсказуемой, суматошной и беспорядочной. У нас не всегда есть время делать то, что мы действительно хотим делать, или то, что, как мы знаем, нам следует делать. Но расстановка приоритетов в вещах, которые действительно важны, поможет вам вести жизнь, которую вы любите, каждое десятилетие.

Старение — часть жизни, но это не значит, что вы должны позволять своему здоровью угасать со временем. Забота о своем теле и уме может помочь вам продолжать наслаждаться возможностями, которые может предоставить жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать о важности здорового образа жизни и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой собственный здоровый образ жизни реальностью.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо физически, умственно и эмоционально. Это может означать много разных вещей и выглядеть по-разному для каждого уникального человека. Вам решать, как выглядит здоровый образ жизни для вас, но есть несколько вещей, которые должны быть частью каждого образа жизни, чтобы сделать его здоровым.

Поскольку здоровый человек выглядит по-разному, вы не всегда можете сказать, здоров человек или нет, основываясь исключительно на его внешности.

Почему важен здоровый образ жизни?

Когда мы заботимся о своем разуме и теле, мы можем чувствовать себя лучше и использовать возможности жизни. Иногда это помогает определить ваше собственное уникальное «почему». Хотите ли вы пробежать марафон или около квартала, не отставать от своих детей или оставаться независимым до старости, здоровый образ жизни строится на вашем ответе на этот вопрос «почему» и целях, которые вы ставите перед собой.

Размышляя обо всем, что вы можете сделать для создания здорового образа жизни, подумайте о причинах, стоящих за этим. В конце концов, это может помочь вам определить вашу внутреннюю мотивацию или стремление делать, видеть и достигать чего-то, что исходит от вас самих. Внутренняя мотивация ведет к более долгосрочной самоотверженности и может помочь вам продолжать идти вперед, когда дела идут плохо.

Польза здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, хотя он и может показаться ограничивающим, на самом деле может помочь вам жить полной жизнью, независимо от того, 16 вам лет или 60. Возраст — это всего лишь цифра, а преимущества здорового образа жизни с возрастом увеличиваются. Здоровый образ жизни может помочь вам:

• Сохраните свои энергетические уровни
• Избегайте болезней и боли
• Поддерживать хорошее настроение
• Пусть жизнь будет веселой

9 советов о том, как вести здоровый образ жизни

Ниже вы найдете девять советов по здоровому образу жизни в тех сферах жизни, которые способствуют целостному здоровью – здоровью, включающему социальные, психические и физические факторы:

1. Выбирайте здоровую пищу

Здоровье начинается на кухне, когда мы выбираем, что есть. Основа правильного питания – фрукты и овощи. Как и в случае с любым фундаментом, для его правильного построения требуется время и терпение, но он способен обеспечить долгую и здоровую жизнь. Оттуда вы можете добавлять все больше и больше вариантов здоровой пищи.

• Ешьте фрукты и овощи. Старайтесь съедать около пяти порций каждый день. При каждом приеме пищи фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки. Это не означает, что вы должны есть их сырыми. Есть так много вкусных способов приготовить и съесть ежедневную порцию фруктов и овощей. Приготовленные на пару, вареные, обжаренные, заправленные оливковым маслом и специями и запеченные — вы можете поэкспериментировать, чтобы узнать, какие блюда вам кажутся самыми вкусными.
• Придерживайтесь цельнозерновых продуктов. Ешьте углеводы с цельными зернами в качестве первого ингредиента, например, цельнозерновой хлеб, макароны и лепешки, а также коричневый рис. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
• Измените потребление белка. Белок в вашем рационе может поступать как из растений, так и из продуктов животного происхождения. Фасоль, чечевица, тофу и орехи богаты белком и часто содержат значительно меньше вредных жиров, чем большинство видов красного мяса. Употребление в пищу большего количества растительного белка, а не животного, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.
• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки. Диетические газированные напитки, хотя они и могут показаться хорошей альтернативой, обычно полны химических веществ, которые могут быть такими же вредными, как и сахар. Старайтесь пить в основном воду, а затем несладкий кофе и чай.

Вы можете работать с диетологом, если вам нужна помощь в начале работы.

2. Найдите движение, которое вам нравится

Физические и психические преимущества упражнений многочисленны. Не всем нравится бегать – и это нормально! Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, потому что это верный способ превратить их в рутину. Есть так много других способов двигать своим телом, будь то езда на велосипеде, плавание, танцы, тяжелая атлетика, занятия йогой, игра в теннис или баскетбол, катание на лыжах или походы. Пробуйте разные упражнения, пока не найдете то, что вам нравится. Потому что, если вам это нравится, вы захотите придерживаться этого.

Вот другие способы вести активный образ жизни:

• Выберите друга для тренировки. Если кто-то рассчитывает, что вы встретитесь с ним в спортзале на тренировке или в парке на пробежке, вы, скорее всего, согласитесь, а не подведете его.
• Получите максимум от абонемента в спортзал. Посещайте занятия по фитнесу в местном тренажерном зале или посмотрите, есть ли в нем персональная программа тренировок. Компания, которую предоставляют другие люди, может сделать работу более приятной.
• Сначала делайте маленькие шаги. Ставьте цели, которые разумны и имеют смысл для вашей жизни. Если вы никогда раньше не бегали, возможно, запишитесь на забег на 5 км, прежде чем записываться на марафон. Отмечайте эти маленькие победы и достижения, чтобы сохранять мотивацию.

3. Высыпайтесь (хорошо)

Может быть неприятно спать рекомендованные семь-девять часов и при этом чувствовать усталость. Если вы когда-нибудь задумывались об улучшении качества сна, возможно, вы слышали термин «гигиена сна». Гигиена сна относится к здоровым привычкам, которые сделают ваш сон максимально спокойным. Хороший сон может оказать прямое положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, но в нашем быстро меняющемся мире его часто упускают из виду. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо отдохнуть:

• Установите график сна и придерживайтесь его. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, ваше тело может погрузиться в рутину. Вы можете естественным образом начать чувствовать усталость в назначенное время сна и даже проснуться утром без помощи будильника.
• Занимайтесь днём, и ночью вы устанете, особенно если будете активны на улице. На самом деле, растущий объем данных вокруг идеи синдрома дефицита природы предполагает, что регулярное прямое воздействие на природу может принести ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, получение большого количества солнечного света в дневное время помогает вашему телу настроиться на свой естественный циркадный ритм или 24-часовой цикл нашего времени бодрствования и сна.
• Пусть в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Если в ваше окно светит уличный фонарь, закройте жалюзи, шторы или шторы, чтобы блокировать любой свет, или купите маску для глаз, чтобы носить ее во время сна. По данным Национального фонда сна, идеальная температура для сна составляет 60-71 градус по Фаренгейту. И машина белого шума может помочь заглушить разрушительные звуки.
• Запрет синего света в спальне. Уберите электронные устройства из своей спальни и не просматривайте телефон перед сном. Синий свет электронных экранов может держать ваш разум в тонусе и затруднять засыпание. Старайтесь заниматься успокаивающими делами, не связанными с экранами, такими как чтение, ведение дневника или медитация, по крайней мере за час до сна.

4. Старайтесь избегать стресса

Жизнь полна стрессов, и иногда этого не избежать. Однако существуют здоровые и нездоровые способы справиться со стрессом. Управляйте стрессом позитивно с помощью этих советов:

• Будьте физически здоровы. Упражнения, здоровое питание и полноценный спокойный сон помогут вам справиться с любыми трудностями, которые ставит перед вами жизнь.
• Отвлекитесь от новостей. Наш современный 24-часовой новостной цикл подвергает нас постоянному потоку тревожной информации. Дайте себе время обдумать истории, которые вы уже видели и читали, отключившись на некоторое время.
• Не компенсируйте это едой, наркотиками или алкоголем. Эти вещества могут быстро стать нездоровыми, если их использовать в качестве механизмов выживания. Вместо этого попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или физическую активность, когда чувствуете стресс.
• Поговорите с тем, кому вы доверяете. Будь то член семьи, близкий друг или специалист по психическому здоровью, иногда простое высказывание своего стресса вслух может помочь вам почувствовать себя лучше и напомнить вам, что вы не одиноки.

5. Поддерживайте здоровые отношения

Многие из нас знакомы с советами о романтических отношениях, но крепкая дружба так же важна, как и связь с нашими близкими партнерами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одиночество является фактором, способствующим возникновению ряда серьезных заболеваний у взрослых в возрасте 50 лет и старше, включая болезни сердца, инсульт, депрессию и деменцию. Поддержание большого сообщества на протяжении всей нашей жизни может помочь нам бороться с одиночеством и сохранить здоровье. Но, как и в большинстве других вещей, это может потребовать некоторой практики.

• Свяжитесь с друзьями и семьей. Когда мы перестаем играть активную роль в нашей социальной жизни, мы можем чувствовать себя более одинокими, чем мы есть на самом деле. Старайтесь планировать по крайней мере одну встречу в неделю, будь то встреча за чашкой кофе, ужин, прогулка или просто болтовня по телефону.
• Станьте волонтером, запишитесь на курсы или вступите в клуб в зависимости от ваших увлечений. Это отличный способ освоить новые навыки и завязать новые знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы. Они также создают запланированное время, когда вы выходите из дома, или, если вы в сети, время, которое позволяет вам общаться с другими людьми.
• Приютить питомца. Домашние животные прекрасно подходят для общения, а собаки, поскольку им требуются регулярные прогулки и физические упражнения, будут выводить вас на прогулку по вашему району. Они могут создать прекрасную возможность познакомиться с другими владельцами собак и любителями животных.

6. Ограничьте время на экране, особенно в социальных сетях

Technology — это невероятный инструмент для работы, учебы и развлечений. Однако все способы, которыми мы используем технологии, могут привести к тому, что мы будем смотреть на экраны большую часть дня. Это может быть физически и морально вредно — сам экран напрягает наши глаза, работа за компьютером может повлиять на нашу осанку, а то, что мы едим в Интернете, может вызывать у нас грусть, одиночество и злость.

• Установите четкие и последовательные границы времени, проводимого вашими детьми перед экраном. Дети могут многому научиться с помощью технологий, но не менее важно для их развития то, что они учатся, взаимодействуя с окружающим миром. Как родитель, вы устанавливаете правила относительно времени, проводимого вашим ребенком перед экраном. Если вы не знаете, с чего начать, есть хорошее правило, которому может следовать каждый, — никаких экранов во время еды.
• Осознайте, когда прокручиваете. Постоянно прокручивать страницы в социальных сетях вредно, но приложения и веб-сайты для социальных сетей созданы для того, чтобы вы делали именно это. Вы можете загружать приложения и расширения для браузера, ограничивающие время использования социальных сетей, или выделять в течение дня время, свободное от социальных сетей. Тогда вы можете думать об этом как о награде, когда вы вернетесь.
• Дайте глазам отдохнуть. Если экраны являются частью вашей работы, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на что-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов, и фокусируйтесь на нем в течение 20 секунд.

7. Посещайте врача и стоматолога для регулярных осмотров и обследований

Хотя иногда бывает сложно не отставать от визитов к врачу, ежегодные медицинские осмотры, прививки и чистка зубов необходимы для здорового образа жизни. Они являются частью профилактической помощи, которая помогает предотвратить заболевания и хронические заболевания посредством тестирования, вакцинации и обучения.

• Планируйте визиты к стоматологу не реже одного раза в год. Здоровье полости рта связано со здоровьем всего вашего тела, особенно вашего сердца. Таким образом, ваш стоматолог не только чистит ваши зубы, но и ищет признаки воспаления, заболевания десен, кариеса, рака полости рта и многого другого.
• Обратитесь к врачу. Соблюдение профилактических мер, таких как регулярные медицинские осмотры и осмотры, имеет важное значение для вашего настоящего и будущего здоровья. Регулярно посещая врача, вы поддерживаете свое здоровье и повышаете вероятность того, что он выявит любые потенциальные заболевания на ранней стадии.

8. Не курите и умеренно употребляйте алкоголь

Жить здоровой жизнью означает помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Это включает в себя алкоголь и табак, которые могут быть расслабляющими и веселыми, но также наносят ущерб вашему здоровью.

• Избегайте табака и никотина. Когда дело доходит до табака, единственный здоровый вариант — бросить курить. Отказаться от табака и никотина может быть очень сложно, но существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом. Вы можете присоединиться к группе поддержки, найти способы отвлечь себя от тяги и напомнить себе о пользе для здоровья, когда сопротивляться этой сигарете становится трудно.
• Пейте умеренно. Иногда можно выпить алкоголь. Медицинское сообщество определяет это как «умеренное» потребление алкоголя, которое составляет одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин.

Если вы чувствуете, что алкогольная зависимость или употребление наркотиков мешают вам вести здоровый образ жизни, вам может быть оказана помощь.

9. Будьте добры к себе и имейте терпение

Вы всегда должны говорить с собой по-доброму, но особенно когда вы делаете много серьезных изменений в своей жизни. Независимо от того, означает ли для вас здоровый образ жизни большой переход или продолжение курса, будьте добры к себе, стремясь к здоровью. Методом проб и ошибок выясните, что лучше всего подходит для вас.

Помните, что изменить свой образ жизни не получится за одну ночь. Требуется время, чтобы сформировать привычки, которые будут длиться долго.

Живите здоровой жизнью

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. И хотя временами это может показаться ошеломляющим, напоминание себе обо всех причинах, по которым вы решили сделать здоровый образ жизни своим приоритетом, может помочь вам оставаться сосредоточенным.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в помощи. Блог HealthPartners может быть отличным источником информации, руководств по охране здоровья и советов о том, как вести лучшую жизнь.

Обновлено 01 августа 2022, 09:48

Shutterstock

Больше половины работодателей в России готовы уделить на собеседование кандидата от десяти до 30 минут. [1] И за это время нужно доказать, что именно вы достойны занять предлагаемую должность. РБК Life узнал у эйчаров и рекрутеров, как произвести на них впечатление.

Содержание

1. Подготовка к собеседованию
2. Как пройти собеседование
3. Частые вопросы
4. Что спросить самому
5. Советы

Как подготовиться к собеседованию

Ошибочно думать, что собеседование начинается с обмена любезностями. Перед встречей с сотрудником компании лучше сделать небольшую домашнюю работу.

1. Запомните название должности и компании. Особенно важный пункт, если для вас это одно из многих собеседований.
2. Распечатайте резюме. Резюме, скорее всего, будет у эйчара, но такая перестраховка покажет ваше внимание к деталям. Если не пригодится, ничего страшного.
3. Подготовьте вопросы о компании. Что спросить, расскажем ниже.
4. Узнайте маршрут. Если у вас собеседование в офисе, заранее выясните, как до него добраться.
5. Выберите подходящую одежду.
6. Не забудьте взять паспорт. Если вас пригласили в офис компании, вполне возможно, вам потребуется пропуск на территорию. Обычно эйчары говорят о необходимости документа, но лучше перестраховаться.

Как одеться на собеседование

Исследование психологов Джанин Уиллис и Александра Тодорова из Принстона показало, что достаточно десятой доли секунды (!), чтобы сложилось первое впечатление о незнакомом человеке. [2] Не теряйте время зря: второго шанса произвести первое впечатление не будет.

Большинство опрошенных РБК Life эйчаров и рекрутеров обращают внимание на образ соискателя.

Владимир Сидоренко, основатель консалтинговой компании «Перформия»:

« Разумеется, когда нанимаешь человека на должность, которая подразумевает прямое взаимодействие с клиентами, опрятный внешний вид будет плюсом. Но некоторые соискатели так часто ходят на собеседования, что у них даже специальный костюм для этого есть. Они выглядят безупречно и ведут себя так же, но как работники они неэффективны».

Юлия Новикова, начальник отдела кадров компании «Пензтяжпромарматура»:

« Очень важна адекватность ситуации. Всегда настораживают крайности: как неряшливость, так и наоборот, излишняя вычурность. Например, негативное впечатление может произвести резкий запах парфюма».

Инна Анисимова, генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner:

« Не вижу прямой связи между официальным костюмом и уровнем профессионализма. Конечно, когда планируется встреча с клиентом или колл, выглядеть нужно аккуратно и более сдержанно. Точно без мятой одежды, пятен, неухоженных ногтей. К соискателю примерно те же требования, но особого регламента нет».

Shutterstock

Надежда Зыкова, старший менеджер по работе с клиентами Coleman Group:

« Мы всегда обращаем внимание на внешний вид кандидата, ведь это в каком-то смысле также является визитной карточкой соискателя. Плюс к этому, внешний вид может сразу сказать о том, насколько кандидат впишется в корпоративную культуру компании.

Однако если наши ожидания от внешнего вида не оправдываются, например, кандидат на позицию уровня директора приехал в джинсах, мы задаем уточняющие вопросы о том, какой дресс-код принят в его текущей компании, какой дресс-код предпочитает сам кандидат. Но в любом случае на встрече от кандидата мы ждем опрятного вида ».

Егор Яценко, ИT-рекрутер, автор книги «IT-рекрутмент: Как найти лучших специалистов, когда все вокруг горит»:

« Важно понимать, что ковид внес свои отпечатки. Сейчас Zoom-собеседования, Skype-собеседования стали еще большей практикой, чем раньше. Соответственно, требования к внешнему виду зачастую снизились. Есть довольно базовые вещи, из серии если кандидат не надел футболку на собеседование по Zoom, то это будет для меня триггером. Это истории не просто из головы, это реальные истории. Но каких-то жестких требований, что надо быть в рубашке, сейчас, наверное, нет. И я бы не стал их предъявлять».

Большинство опрошенных специалистов обращают внимание на опрятность и уместность одежды соискателей. Вещи для собеседования как минимум должны быть чистыми, аккуратными и выглаженными.

Как преодолеть волнение перед собеседованием

Волнение и беспокойство — нормальная реакция человека на неизвестное. И собеседование для большинства — как раз terra incognita.

Уменьшить тревожные чувства трудно, потому что сильное возбуждение появляется автоматически, а подавление эмоций часто делает только хуже. [3] Поэтому если вы испытываете волнение перед собеседованием, для начала примите это чувство.

Нина Зверева, бизнес-тренер, преподаватель Московской школы управления «Сколково», автор книги «Магия общения. Этому можно научиться!»:

« Легкое волнение — ваш союзник. Оно заставляет мозг работать по максимуму, придает блеска глазам: ваш собеседник видит, что вы по-настоящему заинтересованы в беседе. Если же вы волнуетесь так сильно, что не можете связать и двух слов, приготовьте заранее приветствие. Совсем короткое, на одно-два предложения, но выучите его. Вы начнете говорить со знакомой вам фразы, и это поможет мозгу успокоиться и войти в рабочий ритм.

Shutterstock

Если вас настигло волнение за несколько минут для встречи, попробуйте дыхательные упражнения. Из самого простого: дышать с удлиненным выдохом. Не помогло? Попытайтесь вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».

Татьяна Порицкая, бакалавр и магистр психологии:

« Волнуясь, мы погружаемся в собственные тревожные мысли. Чтобы выйти из этого состояния, нам нужно возвратить себя в реальность. Для этого необходимо переключить внимание на то, что происходит вокруг, и начинать мысленно это описывать: что видите вокруг себя, что слышите, подробно и по факту, без собственной интерпретации. Во время описания активируются участки мозга, отвечающие за мышление и восприятие, и уменьшается активация участков, провоцирующих тревожную реакцию».

Как пройти собеседование: инструкция

1. Не опаздывайте и не приходите слишком рано. В идеале — прийти за пять минут до назначенного времени. Но не стоит сильно заранее предупреждать рекрутера о своем появлении. Цените его время.
2. Будьте приветливы. Помните о первом впечатлении? И если костюм при встрече поменять уже не получиться, то улыбка пойдет только на пользу. Но будьте осторожны, не переборщите, чтобы у рекрутера не возникло мыслей о вашей неискренности.
3. Спокойно отвечайте на вопросы. Даже, казалось бы, на самые неудобные. Возможно, вас проверяют на стрессоустойчивость и эмоциональный интеллект.
4. Не врите. Особенно это касается ваших знаний иностранного: рекрутер может предложить продолжить собеседование на другом языке.
5. Задайте свои вопросы специалисту. Тут вам пригодится список, который вы составили до собеседования.

Также есть несколько психологических уловок, которые помогут расположить к себе человека. Психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова советует использовать несколько приемов:

• контакт в глаза. Не смотрите в сторону или вниз, а смотрите на собеседника в тот момент, когда он что-то вам говорит;
• отзеркаливание позы собеседника, его тона, тембра и интонации голоса. Очень важно отзеркаливать еле заметно, как будто мысленно принимая его позу, а не обезьянничать, иначе рискуете получить обратный эффект;
• ратификация. Это легкая улыбка, кивки головой во время монолога собеседника, слова, сказанные вполголоса: «хорошо», «да»;
• ключевые слова. Это те слова, которые человек повторяет несколько раз или наделяет их особой эмоциональной окраской. Используйте их в вашем ответе на вопрос.

При онлайн-собеседовании сработают эти же приемы, но главная задача — позаботиться о кадре. Подумайте о хорошем освещении и фоне. Постарайтесь настроить камеру так, чтобы вас было видно по пояс. Так будет проще жестикулировать и не думать, что ваше лицо слишком пристально разглядывают.

Shutterstock

Какие вопросы задают на собеседовании?

Во время ответов на вопросы эйчары проверяют не только компетенции специалиста, но и стараются узнать его как личность, понять, насколько стрессоустойчив человек.

Большинство опрошенных РБК Life отметили, что типичного набора вопросов нет. Все определяется тем, на какую позицию выбирают кандидата.

Галина Подовжняя, директор по управлению персоналом компании 3М в России и СНГ, автор книги «HR без стереотипов»:

« Я формулирую вопросы по одной и той же методике — это поведенческие вопросы, которые позволяют измерить компетенции. Это методика STAR. Приведите пример ситуации, в которой вы делали что-то. Какую задачу себе ставили, какие действия предпринимали, какого результата добились.

У меня есть один любимый вопрос, который я задаю практически в любом интервью. Он помогает понять, насколько у человека развита способность к обучению. Вопрос звучит так: можете ли вы поделиться примером неудачи в вашей жизни, ошибки, которую вы совершили, и какие выводы вы сделали из этой ситуации».

Динара Кучушева, руководитель отдела по персоналу Cross Technologies:

« На собеседовании мы всегда оцениваем hard- и soft-cкиллы. Общение с кандидатом начинает HR-менеджер. Обычно он больше времени уделяет софтам: оценивает качество коммуникации, готовность работать в команде, мотивацию. Если первый этап пройден успешно, после этого проводится интервью по компетенциям. К нему подключается тимлид, способный с экспертной точки зрения оценить релевантность прошлого опыта соискателя. Во время беседы мы смотрим не только на успехи кандидата, но и на трудности, с которыми ему удалось столкнуться. Потому что способность преодолевать неудачи и делать из этого правильные выводы — это тот опыт, который действительно наиболее ценен в работе».

Надежда Зыкова, старший менеджер по работе с клиентами в Coleman Group:

« Бывают случаи, когда кандидат не может раскрывать ту или иную информацию, будучи связанным NDA. Как правило, эта информация коммерческого характера либо же связана с вопросами конкурентного преимущества перед конкурентами.

Shutterstock

Когда мы получаем от кандидата отказ ответить на какой-либо вопрос, необходимо уточнить причину этого отказа. В случае наличия NDA нужно перефразировать вопрос так, чтобы кандидат, не нарушая пунктов соглашения о неразглашении, мог бы ответить так, чтобы у нас появилось определенное понимание по данному вопросу. Пример: кандидат не может раскрыть цифры своего годового плана продаж. В этом случае задаем вопрос кандидату: какие показатели эффективности в процентном соотношении вы демонстрировали за два предыдущих года, была ли какая-то динамика в увеличении объемов личных продаж?»

Что говорить на собеседовании

Психолог, эксперт по менеджменту и управленческой коммуникации группы компаний Business Speech Галина Говорун советует, какие ответы можно дать на вопросы, которые, скорее всего, вам зададут во время собеседования.

Почему вы ушли с последнего места работы

Отвечайте конструктивно. Говорите не только о недостатках предыдущего места, но и о том, что вам нравилось. Вы же почему-то пришли на предыдущее место работы и проработали там какое-то время.

Формулируйте дуальные аргументы. Например, мне нравилась командная работа, нам удавались сложные проекты, но в последнее время снизилось взаимопонимание с руководителем. Я понял, что не смогу работать над своими проектами. Мы это обсудили, и я решил, что хочу развиваться в другом направлении, поэтому я здесь.

Расскажите о себе

Следует уточнить, что конкретно интересует собеседника. Если же это отдано на откуп вам, не стоит начинать с окончания вуза. Сфокусируйтесь на трех ключевых ваших компетенциях: как они сформировались, приведите примеры ситуаций, где вы их проявляли. Так вы сможете затронуть различные периоды вашей карьеры и не утомите собеседника биографической сводкой. Обязательно расскажите немного о личном, например, чем увлекаетесь, какое у вас хобби, что вас вдохновляет. Эта информация важна, поскольку она дает собеседнику представление о вас не только как о профессионале, но и как о человеке и члене команды.

Как вы узнали об этой должности

Сложно придумать некорректный ответ на этот вопрос — просто ответьте честно, даже если это случайность. Важнее то, что вас привлекло в этой должности и почему это должны быть именно вы. Переходите сразу к этой информации.

Расскажите о вашем провале в работе

Это хороший вопрос для соискателя. Его абсолютно не стоит бояться и ни в коем случае не стоит говорить, что провалов у вас не было. Почему? Потому что так не бывает. Ваша задача — вызвать доверие, поэтому найдите в своей практике случай, которым можно поделиться.

Никогда не нужно говорить, что в провале виноваты другие люди. Частично берите ответственность на себя. Например: была нечеткая постановка задачи, поэтому результат был не на 100%. Мне, конечно, стоило уточнить и перепроверить информацию. С тех пор я взял за правило: всегда в конце диалога резюмировать и перепроверять свое понимание.

Shutterstock

Для чего рекрутеры задают вопрос о провалах? Они не хотят услышать, что вы супермен и у вас не было неудач. Рекрутер оценивает способность к самоанализу, готовность брать ответственность за результат и учиться на ошибках. Не бойтесь подобных вопросов — используйте их в свою пользу.

Как вы относитесь к работе после работы или дополнительным задачам

Отвечайте на такие вопросы честно. Вам потом с ответами, которые вы дадите, жить и работать в этой компании. Прежде всего определите для себя допустимость дополнительной загрузки, ее частоту и объем. Всегда договаривайтесь на берегу: тогда ни у вас, ни у вашего работодателя не будет разочарований.

Что делать, если вы не хотите отвечать на вопрос

Личная жизнь, кредиты, неудачи — некоторые эйчары интересуются и этими аспектами вашей жизни. Главный совет здесь — не молчать и сохранять спокойствие.

Нина Зверева, бизнес-тренер, преподаватель Московской школы управления «Сколково», автор книги «Магия общения. Этому можно научиться!»:

« Иногда можно отшутиться, иногда ответить по существу, якобы не заметив ехидного подтекста, иногда ограничиться коротким ответом ни о чем. Но главное — всегда сохранять невозмутимость. Тон спокойной уверенности — то, что гарантированно вам поможет».

Какие вопросы задать на собеседовании

После того как вы ответили (конечно, успешно) на вопросы рекрутера, вам, скорее всего, предложат задать свои вопросы. Не стесняйтесь и не бойтесь, это тоже часть интервью. От вас ждут вопросов.

Безобидные вопросы, которые точно можно задать:

• уточните ваши обязанности. Спросите, на что будет акцент, чем вы больше всего будете заниматься, что вам предложат сделать в первую рабочую неделю;
• узнайте о команде: сколько человек в вашем отделе, как распределены роли:
• расспросите о перспективах развития: есть ли шанс продвижения по карьерной лестнице, переходили ли сотрудники с вашей должности на более высокие.

Владимир Сидоренко, основатель консалтинговой компании «Перформия»:

« Важно, чтобы человек помимо зарплаты и бонусов интересовался спецификой работы, своими должностными обязанностями. Тогда мы можем предположить, что ему как минимум интересно, чем он будет заниматься. Это также говорит о его ориентированности на исходящий поток».

Shutterstock

Юлия Новикова, начальник отдела кадров компании «Пензтяжпромарматура»:

« Нам важно, когда у человека есть вопросы. Это говорит о его заинтересованности, что ему интересна и наша компания, и вакансия. Чаще всего задают уточняющие вопросы по мотивации, по возможностям, которые есть в компании в плане развития, о перспективах карьерного роста, об отношениях в коллективе. Бывает и так, что в процессе собеседования человек понимает, что ему не подходит вакансия, на которую он пришел. В этом случае он вполне может задать вопрос, есть ли у компании какие-то другие варианты для него».

Советы новичкам: трудоустройство без опыта

Большинство работодателей готовы устроить человека на работу, если человек мотивирован, хорошо обучаем и готов начать со стартовой небольшой должности.

Егор Яценко, ИT-рекрутер, автор книги «IT-рекрутмент: Как найти лучших специалистов, когда все вокруг горит»:

« Для рекрутеров от новичков важна мотивация, насколько он заинтересован в этой работе, компании, вакансии. Это то, на что будут проверять в первую очередь. И если это новичок без опыта работы, то обращают внимание на обучаемость. Важно понимать, насколько человек готов принимать знания, насколько он будет стараться».

Юлия Новикова, начальник отдела кадров компании «Пензтяжпромарматура»:

« Даже если у вас нулевой опыт, не стоит отказываться от участия в групповых тестированиях или ассессмент-центрах. При этом отрицательный результат нужно воспринимать не как свой проигрыш, а как ценную обратную связь от работодателя. Еще один важный момент на начальном уровне — не завышать свои амбиции и адекватно оценивать ситуацию на рынке. Все новички проходят через период профессионального становления, а карьерный рост и большие заработки обязательно придут вместе с опытом».

Галина Подовжняя, директор по управлению персоналом компании 3М в России и СНГ, автор книги «HR без стереотипов»:

« Нужно реально оценивать свою ситуацию, быть реалистичным в ожидании того, на какую позицию, уровень зарплаты ты можешь претендовать. Нужно не бояться приходить на самые начальные позиции, то, что называется entry positions. Это позиции для входа в компанию. Идите сотрудниками call-центров, секретарями, координаторами. Это может быть очень скучная, неинтересная, непривлекательная для вас работа с невысокой заработной платой. Я знаю огромное количество людей, которые сделали блестящие карьеры и дорастали до топ-менеджеров, начиная карьеру именно с таких entry positions».

Виктория Цыбулина, HR-консультант (сотрудничала с ПАО «Ростелеком» и PepsiCo Holdings):

« Когда на работу берут человека без опыта, смотрят на его потенциал — навыки, которые он сможет развить, опираясь на свои личные качества. Напишите и выучите свою личную презентацию: кто вы, что вы умеете, что вы делали, каких результатов достигали в жизни, чего хотите, какие цели перед собой ставите и как планируете их достигать».

Shutterstock

Владимир Сидоренко, основатель консалтинговой компании «Перформия»:

« Если человек еще не работал, аргументом станет его способность не сдаваться и достигать намеченных целей, подтвержденная достижениями. Возможно, у вас есть победы в спорте, призовые места в творческих конкурсах или организованные вами социальные проекты. Это также может быть созданная вами вещь».

Инна Анисимова, генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner:

« В плюс работает знание человека о компании. Когда у кандидата нет релевантного опыта, он может изучить сайт компании, предложить несколько вариантов по улучшению: это показывает, что человек умеет мыслить и заинтересован в работе. Еще важен позитивный настрой: это заряжает и повышает продуктивность».

Благодарим за помощь в создании материала издательство «Альпина Паблишер»

• Как правильно рассказать о себе работодателю: подкаст «Меня сократили»
• Каких сотрудников будут искать компании в ближайшие месяцы

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Олеся Роженцова

Вас может заинтересовать

Секреты эффективного собеседования — HBA

Вопрос подбора сотрудников является острым и актуальным в любом бизнесе. Как найти подходящего для определенной должности человека? Как распознать потенциал, если соискатель ещё не имеет опыта работы? На что обратить внимание в первую очередь во время собеседования на должность линейного сотрудника? На эти и другие вопросы отвечает эксперт-практик в сфере управления, сервиса и продаж в ресторанах и отелях Анна Герасимова.

Этапом, предшествующим любому собеседованию, является поиск кандидатов. Наиболее распространёнными ресурсами для поиска резюме и размещения вакансий являются сайты компаний-рекрутёров: HeadHunter, Работа.Ру и другие. Часто резюме на разных сайтах дублируются, поэтому достаточно ориентироваться на один, наиболее популярный в вашем городе или регионе. Также важной площадкой подбора целевых кандидатов являются социальные сети: в настоящее время они в среднем дают до 8% дополнительных кандидатов. Работа с этим ресурсом имеет некоторые особенности: здесь эффективно не только прямое размещение вакансий (лучше использовать Instagram и Telegram), но и профиль команды — страница, рассказывающая о жизни работников вашего отеля. Использование хэштегов со словами «работа» и размещение актуальных новостей привлекает к странице, а вместе с ней и к отелю внимание потенциальных кандидатов. Вести такой профиль может кто-то из сотрудников или маркетолог.

Особую группу кандидатов представляют друзья ваших сотрудников. Они легче адаптируются к новой работе, зачастую лояльнее настроены. Однако далеко не всегда такой канал в принципе работает в компании: сотрудники просто не знают о существующих вакансиях. Поэтому важно осуществлять внутреннее информирование: размещать плакаты, делать объявления на общих собраниях. И, конечно же, поощрять сотрудников, приводящих на собеседования кандидатов: публично благодарить их, вручать подарки и т.д.

Важно не забывать о таком канале, как профильные вузы и колледжи. Часто выпускники этих заведений не хотят идти на работу в отели, потому что в период прохождения практики встречаются в них с пренебрежительным отношением. Важно обращать внимание на участников распределительных практик, приглашать студентов на работу в отель, организовывать им гостевые посещения и личное общение с руководством. Делать это можно не только непосредственно в учебных заведениях, но и на межотраслевых выставках, куда приходят заинтересованные в поиске конкретной работы молодые люди.

В среднем в отельном бизнесе из 100 рассматриваемых на уровне резюме кандидатов на должности линейных сотрудников на работу выходят 4,5. Как повысить КПД всего процесса отбора? Есть несколько ключевых моментов, связанных с его различными этапами.

1. Повышение привлекательности отклика на вакансию. На рекрутинговых сайтах она достигается за счет индекса вежливости компании: скорости ответа кандидатам и частотности рассмотрения резюме; чем выше этот индекс, тем с большей вероятностью хороший кандидат откликнется на вашу вакансию.
2. Дополнительное общение с кандидатами. Сообщения-напоминания в мессенджерах помогают «довести» кандидата до телефонного интервью, а иногда подобное общение даёт дополнительную информацию о личностных качествах самого кандидата (пунктуальности, грамотности и проч.)
3. Исследование профиля кандидата в социальных сетях. Позволяет сформировать общее представление о кандидате и лучше подготовиться к собеседованию.
4. Видеоинтервью (с помощью программ Zoom, Skype, WhatsApp). Такой формат является более выигрышным, чем телефонное интервью, так как позволяет ближе познакомиться с кандидатом.
5. Внутренние проверки кандидатов через запросы рекомендаций с прошлых мест работы.
6. Гибкость в организации собеседований. Важно, чтобы не только кандидат был заинтересован в получении работы в вашем отеле, но и вы демонстрировали готовность пойти ему на встречу . Например, согласиться на проведение собеседования в нерабочее время.
7. Предоставление информации о вакансии и преимуществах работы в компании. Краткий 2-3 минутный обзор во время собеседования, который направлен на дополнительное информирование и кандидата и на подкрепление его знаний о предстоящей работе.

Хорошо подготовленное и проведённое собеседование не позволит выявить и проанализировать сильные стороны даже самого слабого кандидата, плохое – вызвать нежелание работать даже у принятого соискателя. Как всегда проводить качественные собеседования?

1. Подготовка: анализ резюме

Резюме важно внимательно прочитать и оценить до начала собеседования. Обратите внимание на логику его построения: насколько серьезно кандидат относится к задаче, как излагает свои мысли. Уровень информативности резюме поможет сформировать список основных вопросов к кандидату. Для некоторых должностей (например, менеджеров) стоит обратить внимание на грамотность письменной речи соискателя.

2. Азбука собеседования

Золотое правило хорошего собеседования: 20% времени собеседующий говорит, 80% времени слушает. Важно дать кандидату возможность рассказать о себе, только направляя его вопросами. Сфера гостеприимства не терпит формальностей, поэтому в каждом кандидате нужно в первую очередь видеть человека, требующего индивидуального подхода. Начинать общение лучше с общих вопросов. Чтобы не утомить ни себя, ни соискателя, собеседование не стоит проводить дольше 40 минут. Во время собеседования вы должны находиться в зоне внимания: не проводите собеседования во время планёрок или совещаний, чтобы иметь возможность посвящать себя кандидату полностью.

3. Алгоритм собеседования 4С

Структура собеседования может быть разной и, как говорилось выше, зависит от конкретных соискателей. Представленный ниже алгоритм является базовым и наиболее распространённым, но требует индивидуального наполнения и адаптации.

1. Скажите – в начале собеседования расскажите об отеле и особенностях работы.
2. Спросите — узнайте у кандидата, что привлекает его в работе, на которую он претендует.
3. Смотрите — следите за тем, как человек отвечает на вопросы: за его мимикой, жестами, презентационными навыками. Впоследствии всё это он будет использовать в работе с клиентами.
4. Слушайте – обращайте внимание на речь, логику, грамотность кандидата.

4. Как и о чём спрашивать?

В собеседовании должны преобладать проективные вопросы на психологию: что вас мотивирует? Почему люди приходят в сферу гостеприимства и уходят из нее?

Полезным с точки зрения выстраивания дальнейшего взаимодействия является вопрос о распределении обязанностей на прошлой работе: он позволяет понять, совпадает ли видение кандидата с условиями в вашем отеле.

Эффективен разбор ситуационных карточек, а также практикоориентированные вопросы. Последние не столько касаются реальных рабочих ситуаций, сколько позволяют оценить уровень потенциальной включенности кандидата в команду; например, если по пятницам после работы все ваши сотрудники играют в футбол, важно понимать, будет ли это интересно кандидату. Не забывайте также обращать внимание на подготовку кандидата к интервью и его личностные качества: отсутствие у кандидата опозданий, дисциплинированность, способность работы с информацией.

5. Как не попасться: ловушки для HR

Иногда впечатление о кандидате складывается у собеседующего на основании необъективных оценок. Ниже приведены 4 наиболее распространённые ошибки HR.

• Ловушка «Первое впечатление». На его основании нельзя делать выводов о кандидате, важно производить непрерывную оценку в течение всего интервью.
• Ловушка «Звезда». Когда сотрудник приходит из хорошего отеля и имеет правильный опыт, есть желание принять его на работу, однако важно учитывать соответствие кандидата портрету.
• Ловушка «Контраст». Если после нескольких слабых кандидатов на собеседование приходит средний, впечатление от него может оказаться завышенным. Как и в предыдущем случае, необходимо осуществлять постоянную сверку с портретом.
• Ловушка «Зеркало». Ошибкой является и стремление отдать предпочтение приятному и интересному в общении человеку, в других отношениях не превосходящему остальных кандидатов.

6. Не забывайте: собеседование – долгосрочная инвестиция

Последнее важное правило касается общего человеческого закона: у всех есть друзья и знакомые, которые когда-либо в будущем могут сослужить вам хорошую (или плохую) службу. Даже если вы не приняли кандидата на работу, постарайтесь оставить у него положительное впечатление от собеседования: проведите ему экскурсию по отелю (лучше, если это сделает руководитель), расскажите, чем вы гордитесь в своём заведении, угостите выпечкой из ресторана. Не исключено, что впоследствии это обернется для вас новым кандидатом на вакансию или даже более значительной инвестицией.

Автор: Анна Герасимова

5 этапов собеседования для рекрутеров

Подгонка, пожалуй, самый важный компонент удобной прогулочной обуви. И хотя мы можем сказать вам, что хорошая пара должна плотно облегать пятку и среднюю часть стопы, давая пальцам достаточно места для маневра, чтобы иметь возможность раздвигаться для устойчивости, найти модель, которая будет соответствовать естественной форме вашей стопы, — это совсем другое дело.

Итак, вот как проверить, подходят ли ваши предполагаемые прогулочные ботинки:

1. Примерьте их с расстегнутыми шнурками, надев обычные толстые прогулочные носки. Если они уже чувствуют себя некомфортно в этот момент, вы ведете проигрышную битву.
2. Вытяните пальцы ног, чтобы убедиться, что в них достаточно места. Они должны иметь возможность раздвигаться, помогая вам сохранять равновесие на пересеченной местности, и между ними и носком ботинка должно быть расстояние примерно в палец, чтобы они не врезались в него при спуске с горы.
3. Толкай ногу вперед. Теперь вы должны быть в состоянии поместить палец между пяткой и задней частью ботинка. Вы хотите плотную посадку; если места слишком много, то пятка не встанет на место и может натереться, а если места совсем нет, то выбранная обувь вам мала.
4. Зашнуруйте ботинок и сделайте несколько шагов. Пятка и средняя часть стопы должны чувствовать себя уютно и поддерживать, не гранича с неудобной узкой территорией, и ваша пятка не должна отрываться от пяточной чашечки. Подушечка стопы должна располагаться над точкой изгиба обуви, где подошва естественным образом изгибается.
5. Если ваша обувь прошла все эти тесты, разнашивайте ее по дому, давая ей достаточно времени, чтобы приспособиться к вашим ногам. После нескольких домашних занятий они будут готовы отправиться в путь.

Runner’s World Expert Tested

Если прогулочный ботинок в этом списке имеет значок Runner’s World Expert Tested , это означает, что он прошел тщательный процесс тестирования и получил печать одобрения нашей команды лаборатории RW .

Они протестировали 21 пару прогулочных ботинок, каждая из которых была испытана тремя людьми. Обувь носили на загорелых поверхностях, заболоченных болотах, грязных тропах и т. д., что позволило нам проверить их водонепроницаемость и воздухопроницаемость.

Всего в этот список попали 10 протестированных пар, доказавших, что они могут обеспечить отличную посадку и комфорт, а также привлекательный дизайн, который легко чистить, и инновационные функции, повышающие их эффективность.

Наряду с этим наши редакторы протестировали и выбрали 12 пар своих любимых прогулочных ботинок, которые прошли через тестовые походы, городские прогулки и все остальное между ними.

Вес: Мужские, 570 г, женские, 445 г | Верх: Замша, ткань Air 8000 и сварная полиуретановая пленка | Водонепроницаемость: Да

Эти ботинки для вас, если вы запланировали экстремальный поход. Прочная подошва, надежный каблук и поддерживающий верх обеспечат вам комфорт и предотвратят образование нежелательных мозолей. Протектор обеспечивал отличное сцепление со всем, от рыхлого гравия до мокрой травы, а высокая лодыжка успокаивала, если мы подкатывали лодыжки. Они довольно прочные и потребуют некоторого износа, но дополнительные усилия стоят вашего времени.

Купить сейчас — мужские

Купить сейчас — w Omen’s

Lowa Renegade GTX Mid

Вес : 1170 г/пара | Верх : нубук с подкладкой GORE-TEX | Водонепроницаемый : Да

Универсальный ботинок с высокими эксплуатационными характеристиками; Из коробки мы обнаружили, что Renegade GTX требует нескольких прогулок, чтобы приспособиться к ногам, но после этого он справляется практически со всей местностью, на которой мы его пробовали, благодаря комбинации подошвы Vibram и опорной рамы.

Эта поддерживающая рама действительно означает, что Renegade является умеренно жестким ботинком, поэтому, если вы предпочитаете что-то очень гибкое, то это может быть не для вас, но посадка удобна, а жесткость только действительно увеличивает возможности ботинка, а не заставляет их чувствовать себя непреклонными.

Купить — мужские

Купить — женские

Прогулочные кроссовки Columbia SH/FT™ Aurora Outdry™

Вес : 396 г (Великобритания 9), 354 г (Великобритания 5) | Верх : Дышащая водонепроницаемая защита OutDry™ | Водонепроницаемость : Да

Вдали от мира традиционных походных ботинок, эти походные ботинки в городском стиле от Columbia предлагают новый вид для тех, кто хочет чего-то более расслабленного с точки зрения эстетики и функциональности.

Это не значит, что в них нет технологий; они водонепроницаемые и цепкие, а дизайн ботинок очень удобен, но если вы ищете что-то, чтобы справиться с правильными грубыми вещами, они могут начать бороться.

Купить сейчас — мужские

Купить сейчас — женские

Salomon Cross Hike Mid Gore-Tex

Вес: Мужские, 396 г, женские, 340 г | Верх: Синтетическая сетка и текстиль (веган) | Водонепроницаемость: Да

Хотя они могут выглядеть как настоящие синие прогулочные ботинки, эта обувь кажется чем-то знакомой. Их можно легко надевать и снимать, как кроссовки, которые мы так привыкли носить, и они кажутся легкими благодаря верху из синтетической сетки. Но это не значит, что Salomon экономит на прочности, которую мы ожидаем от наших ботинок. Плотная пятка и прочный, но гибкий верх Hike обеспечивают удобную езду, и наши ноги оставались сухими даже во время неожиданных ливней.

Купить сейчас — мужские

Купить сейчас — женские

Hoka Sky Toa Gore Tex

Вес : 428 г | Верх : Техническая синтетика | Водонепроницаемый : Да

Эти прогулочные ботинки очень легкие и цепкие, они созданы для долгих прогулок. Верх из технического синтетического материала обеспечивает воздухопроницаемость и легкость, а ботильоны из технического материала Gore-Tex защищают ваши ноги от влаги. Они отлично подходят как для летних походов, так и для зимних, Hoka называет их «скоростными туристами», так как они больше похожи на беговые кроссовки, чем на традиционные тяжелые прогулочные ботинки. Они также являются 100-процентными веганами.

Купить — мужские

Купить — женские

inov-8 Roclite G 286 GTX

Вес: 286 г | Верх: Сетка Cordura | Водонепроницаемость: Да

Выглядят колготки Roclite так, будто их взяли прямо из арсенала Брюса Уэйна, и они плотно прилегают к колготкам Робина. Это был хит среди тестировщиков, особенно у тех, у кого узкая ступня, и некоторые говорили, что они больше похожи на вторую кожу, чем на прогулочные ботинки. Ботинки также обеспечивают отличное сцепление с поверхностью и их очень легко чистить, что мы определенно оценили. Отсутствие амортизации было заметно при длительных прогулках, но они отлично подходили для коротких прогулок.

Купить — мужские

Купить — женские

Ботинки North Face Activist Futurelight Mid

Верх : Дышащая и водонепроницаемая мембрана FUTURELIGHT™ | Водонепроницаемый : Да

Это также прогулочные ботинки в стиле кроссовок, разработанные для того, чтобы выглядеть стильно во время прогулки по парку, но они также подойдут и для более серьезных походов. У них хорошая амортизация, они легкие, а подошвы достаточно цепкие, чтобы справиться с большинством трасс. Верх спроектирован так, чтобы быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, и хотя наш тестер обнаружил, что они теплые и удобные в сырую погоду, другие обнаружили, что во время сильных ливней внутрь попадала вода. Доступные в мужских и женских размерах, это хороший вариант, если вы ищете удобные, прочные прогулочные ботинки.

Купить — мужские

Купить — женские

Ботинки унисекс Zamberlan virtex GTX RR

Вес: 750 г | Верх: Hydrobloc Full Grain Leather | Водонепроницаемость: Да

Когда вас просят описать британскую погоду, на ум, вероятно, приходит слово «непредсказуемый» (наряду с несколькими другими терминами, которые не подходят для печати). Мораль этой истории: если вы отправляетесь в длительный поход, стоит быть готовым. К счастью, эти ботинки Zamberlan кажутся (почти) пуленепробиваемыми. Прочная кожа Hydrobloc была качественной на ощупь и легко справлялась с любыми суровыми условиями, в которых мы сталкивались, образуя непроницаемый барьер против луж, не вызывая перегрева наших ног. Поддержка лодыжки заставляла нас чувствовать себя в безопасности, а подошва обеспечивала устойчивость на коварной местности.

Купить сейчас — унисекс

Ariat Skyline Summit

Клинический госпиталь MD GROUP

Лечение заболеваний кожи

Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных

Лечение заболеваний

Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А

пн.-сб. с 9:00 — 20:00, вс. с 10:00 — 18:00

• Главная
• •
• К

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Э
• Ю
• Я

• Андролог
• Гепатолог
• Гинеколог
• Дерматовенеролог
• Диабетолог
• Инфекционист
• Кардиолог
• Маммолог
• Миколог
• Невролог
• Онколог
• Паразитолог
• Подолог
• Пульмонолог
• Сексолог
• Сифилидолог
• Сомнолог
• Терапевт
• Уролог
• Эндокринолог
• Эпилептолог

• COVID-19
• Кампилобактериоз
• Кандидоз
• Кандидоз пищевода
• Кандидозный баланит
• Капилляриоз
• Кардиомиопатия
• Катафрения (стоны во сне)
• Кератодермия
• Кератома
• Киста бартолиновой железы
• Киста желтого тела
• Киста молочной железы
• Киста печени
• Киста поджелудочной железы
• Киста почки
• Киста шейки матки
• Киста шишковидной железы
• Киста щитовидной железы
• Киста яичника
• Кишечные инфекции
• Кишечный иерсиниоз
• Кладоспориоз
• Клещевой боррелиоз
• Клещевой энцефалит
• Клещевые инфекции
• Климактерические расстройства
• Клонорхоз
• Клостридиоз
• Ковидная пневмония
• Ковидная энцефалопатия
• Кокаиновый инфаркт
• Коклюш
• Кокцидиомикоз
• Колит
• Кольпит
• Комариные лихорадки
• Контагиозный моллюск
• Коронарит
• Короткая уздечка полового члена
• Корь
• Крапивница
• Краснуха
• Красный плоский лишай
• Криптококкоз
• Криптоспоридиоз
• Крымская геморрагическая лихорадка
• Ксероз
• Ку-лихорадка

Имеются противопоказания,
необходима консультация специалиста

Инфекционные болезни — Диагностика и лечение

Диагностика

Ваш врач может назначить лабораторные исследования или сканирование, чтобы определить причину ваших симптомов.

Лабораторные анализы

Многие инфекционные заболевания имеют сходные признаки и симптомы. Образцы биологических жидкостей иногда могут выявить признаки того или иного микроба, вызывающего заболевание. Это помогает врачу адаптировать лечение.

• Анализы крови. Техник получает образец крови, вставляя иглу в вену, обычно на руке.
• Анализы мочи. Этот безболезненный тест требует, чтобы вы помочились в контейнер. Во избежание потенциального загрязнения образца вам может быть рекомендовано очистить область гениталий антисептическим тампоном и собрать мочу посредине.
• Мазки из горла. Образцы из горла или других влажных участков тела можно брать стерильным тампоном.
• Образец кала. Вам могут дать указание собрать образец стула, чтобы лаборатория могла проверить образец на наличие паразитов и других организмов.
• Спинномозговая пункция (люмбальная пункция). Эта процедура позволяет получить образец спинномозговой жидкости через иглу, аккуратно введенную между костями нижней части позвоночника. Обычно вас просят лечь на бок, подтянув колени к груди.

Сканирование изображений

Процедуры визуализации, такие как рентген, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография, могут помочь в постановке точного диагноза и исключении других состояний, которые могут вызывать симптомы.

Биопсия

Во время биопсии крошечный образец ткани берется из внутреннего органа для исследования. Например, биопсия легочной ткани может быть проверена на наличие различных грибков, которые могут вызывать тип пневмонии.

Лечение

Знание того, какой микроб вызывает ваше заболевание, поможет вашему врачу выбрать подходящее лечение.

Антибиотики

Антибиотики сгруппированы в «семейства» сходных типов. Бактерии также объединяются в группы сходных типов, таких как стрептококки или кишечная палочка.

Некоторые виды бактерий особенно чувствительны к определенным классам антибиотиков. Лечение может быть более целенаправленным, если ваш врач знает, каким типом бактерий вы инфицированы.

Антибиотики обычно назначают при бактериальных инфекциях, потому что эти виды лекарств не действуют на заболевания, вызванные вирусами. Но иногда трудно сказать, какой тип микроба работает. Например, пневмония может быть вызвана бактерией, вирусом, грибком или паразитом.

Чрезмерное использование антибиотиков привело к тому, что несколько типов бактерий выработали устойчивость к одному или нескольким разновидностям антибиотиков. Это значительно затрудняет лечение этих бактерий.

Противовирусные препараты

Для лечения некоторых, но не всех вирусов были разработаны лекарства. Примеры включают вирусы, вызывающие:

• ВИЧ/СПИД
• Герпес
• Гепатит В
• Гепатит С
• Грипп

Противогрибковые препараты

Местные противогрибковые препараты можно использовать для лечения инфекций кожи или ногтей, вызванных грибками. Некоторые грибковые инфекции, например, поражающие легкие или слизистые оболочки, можно лечить пероральными противогрибковыми препаратами. Более тяжелые грибковые инфекции внутренних органов, особенно у людей с ослабленной иммунной системой, могут потребовать внутривенного введения противогрибковых препаратов.

Противопаразитарные средства

Некоторые заболевания, включая малярию, вызываются крошечными паразитами. Хотя существуют лекарства для лечения этих заболеваний, некоторые разновидности паразитов выработали устойчивость к лекарствам.

Записаться на прием в клинику Майо

Клинические испытания

Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.

Образ жизни и домашние средства

Многие инфекционные заболевания, такие как простуда, проходят сами по себе. Пейте много жидкости и больше отдыхайте.

Альтернативная медицина

Утверждается, что ряд продуктов помогает бороться с такими распространенными заболеваниями, как простуда или грипп. Хотя некоторые из этих веществ казались многообещающими в ранних испытаниях, последующие исследования могли дать противоречивые или неубедительные результаты. Необходимо провести дополнительные исследования.

Некоторые из веществ, которые изучались для предотвращения или сокращения продолжительности инфекции, включают:

• Клюква
• Эхинацея
• Чеснок
• Женьшень
• Золотая печать
• Витамин С
• Витамин D
• Цинк

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо продукты, которые обещают укрепить вашу иммунную систему или избавить от простуды и других болезней. Некоторые из этих продуктов могут вызывать аллергические реакции или неблагоприятно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Подготовка к назначенному приему

Вероятно, сначала вы обратитесь к своему лечащему врачу. В зависимости от тяжести вашей инфекции, а также от того, какая из ваших систем органов поражена инфекцией, ваш врач может направить вас к специалисту. Например, дерматолог специализируется на кожных заболеваниях, а пульмонолог лечит заболевания легких.

Что вы можете сделать

Вы можете написать список, который включает:

• Подробное описание ваших симптомов
• Информация о медицинских проблемах, которые у вас были
• Информация о медицинских проблемах ваших родителей или братьев и сестер
• Все лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете
• Вопросы, которые вы хотите задать врачу

Составление списка вопросов для врача поможет вам максимально эффективно проводить время вместе. В отношении инфекционных заболеваний некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу, включают:

• Какова наиболее вероятная причина моих симптомов?
• Существуют ли другие возможные причины моих симптомов?
• Какие анализы мне нужны?
• Является ли мое состояние временным или длительным?
• Какое лечение вы рекомендуете?
• У меня есть другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего справиться с этими условиями вместе?
• Есть ли непатентованная альтернатива лекарству, которое вы прописываете?
• Есть ли брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой? Какие сайты вы рекомендуете?

Чего ожидать от вашего врача

Ваш врач, вероятно, задаст вам ряд вопросов, в том числе:

• Когда у вас появились симптомы?
• Ваши симптомы приходят и уходят, или они возникают постоянно?
• Насколько серьезны ваши симптомы?
• Вы недавно контактировали с кем-либо, кто болен?
• Вас укусило или поцарапало животное, или вы контактировали с фекалиями животных?
• Есть ли у вас укусы насекомых?
• Вы ели недоваренное мясо или немытые овощи?
• Вы недавно были за границей?

Персонал клиники Мэйо

Похожие сообщения

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Инфекционные заболевания: типы, причины и методы лечения

Обзор

Что такое инфекционные болезни?

Инфекционные болезни – это заболевания, вызванные вредными организмами (возбудителями), которые попадают в организм извне. Возбудителями инфекционных заболеваний являются вирусы, бактерии, грибы, паразиты и, реже, прионы. Вы можете заразиться инфекционными заболеваниями от других людей, укусов насекомых и зараженной пищи, воды или почвы.

В чем разница между инфекционными и неинфекционными заболеваниями?

Инфекционные заболевания вызываются вредными организмами, попадающими в организм извне, такими как вирусы и бактерии. Неинфекционные заболевания вызываются не внешними организмами, а генетикой, анатомическими различиями, старением и окружающей средой, в которой вы живете. Вы не можете заразиться неинфекционными заболеваниями от других людей, через укус насекомого или через пищу.

Грипп, корь, ВИЧ, острый фарингит, COVID-19и сальмонелла — все это примеры инфекционных заболеваний. Рак, диабет, застойная сердечная недостаточность и болезнь Альцгеймера — все это примеры неинфекционных заболеваний.

Какие существуют виды инфекционных болезней?

Инфекционные заболевания могут быть вирусными, бактериальными, паразитарными или грибковыми инфекциями. Существует также редкая группа инфекционных заболеваний, известных как трансмиссивные губчатые энцефалопатии (ТГЭ).

• Вирусные инфекции. Вирусы представляют собой фрагмент информации (ДНК или РНК) внутри защитной оболочки (капсида). Вирусы намного меньше ваших клеток и не могут воспроизводиться самостоятельно. Они проникают внутрь ваших клеток и используют механизмы ваших клеток, чтобы создавать копии самих себя.
• Бактериальные инфекции. Бактерии — это одноклеточные организмы, инструкции которых написаны на небольшом фрагменте ДНК. Бактерии окружают нас повсюду, в том числе внутри нашего тела и на нашей коже. Многие бактерии безвредны или даже полезны, но некоторые бактерии выделяют токсины, от которых вы можете заболеть.
• Грибковые инфекции. Как и бактерии, существует множество различных грибов. Они живут на вашем теле и в нем. Когда ваши грибы разрастаются или когда вредные грибки попадают в ваше тело через рот, нос или порез на коже, вы можете заболеть.
• Паразитарные инфекции. Паразиты используют тела других организмов для жизни и размножения. К паразитам относятся черви (гельминты) и некоторые одноклеточные организмы (простейшие).
• Трансмиссивные губчатые энцефалопатии (ТГЭ/прионные болезни). ТГЭ вызываются прионами — неисправными белками, которые вызывают дефекты других белков в вашем организме, обычно в вашем мозгу. Ваше тело не может использовать эти белки или избавиться от них, поэтому они накапливаются и вызывают у вас болезни. Прионы являются чрезвычайно редкой причиной инфекционных заболеваний.

Какие распространенные инфекционные болезни?

Инфекционные заболевания чрезвычайно распространены во всем мире, но некоторые из них более распространены, чем другие. Например, в США каждый год 1 из каждых 5 человек заражается вирусом гриппа, но прионовые заболевания диагностируются менее чем у 300 человек.

Некоторые из наиболее распространенных инфекционных заболеваний перечислены здесь по типам.

Общие инфекционные заболевания, вызываемые вирусами:

• Простуда.
• Грипп (грипп).
• COVID-19.
• Желудочный грипп (гастроэнтерит).
• Гепатит.
• Респираторно-синцитиальный вирус (РСВ).

Общие инфекционные заболевания, вызываемые бактериями:

• Стрептококковая ангина.
• Сальмонелла .
• Туберкулез.
• Коклюш (коклюш).
• Хламидиоз, гонорея и другие инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).
• Инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
• Кишечная палочка .
• Clostridioides difficile (C. diff).

Распространенные инфекционные заболевания, вызываемые грибками:

• Стригущий лишай (например, микоз стопы).
• Грибковые инфекции ногтей.
• Вагинальный кандидоз (молочница влагалища).
• Дрозд.

Общие инфекционные болезни, вызываемые паразитами:

• Лямблиоз.
• Токсоплазмоз.
• Анкилостомы.
• Острицы.

Кто наиболее подвержен риску заражения инфекционными заболеваниями?

Любой человек может заразиться инфекционным заболеванием. Вы можете подвергаться повышенному риску, если ваша иммунная система ослаблена или если вы путешествуете в районы с некоторыми высокозаразными заболеваниями.

Люди с повышенным риском инфекционных заболеваний включают:

• Лица с подавленной или ослабленной иммунной системой, например, получающие лечение от рака, живущие с ВИЧ или принимающие определенные лекарства.
• Маленькие дети, беременные и взрослые старше 60 лет.
• Лица, не привитые от распространенных инфекционных заболеваний.
• Медицинские работники.
• Люди, путешествующие в районы, где они могут подвергаться воздействию комаров, переносящих патогены, такие как малярия, вирус денге и вирусы Зика.

Какие осложнения связаны с инфекционными заболеваниями?

Многие инфекционные заболевания проходят без осложнений, но некоторые могут вызывать необратимые последствия.

Serious and life-threatening complications of various infectious diseases include:

Complication	Cause(s)
Dehydration	Fever, vomiting, diarrhea
Pneumonia	Respiratory illness ( вирусные или бактериальные)
Сепсис	Бактериальные инфекции
Менингит (отек головного мозга)	Множественные причины, включая бактериальные, вирусные, грибковые и паразитарные инфекции
СПИД	ВИЧ
Рак печени	Гепатит В, Гепатит С
CANCER	29
CANCER	2
CANCER	9
. Симптомы и причины Каковы симптомы инфекционных заболеваний? Симптомы инфекционных заболеваний зависят от типа болезни. Грибковые инфекции обычно вызывают локальные симптомы, такие как сыпь и зуд. Вирусные и бактериальные инфекции могут иметь симптомы во многих частях тела, например: Лихорадка. Озноб. Заторы. Кашель. Усталость. Мышечные боли и головная боль. Желудочно-кишечные симптомы (диарея, тошнота, рвота). Важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо хронические (продолжающиеся) симптомы или симптомы, которые со временем ухудшаются. Что вызывает инфекционные заболевания? Инфекционные заболевания вызываются различными агентами, проникающими в ваш организм извне. К ним относятся: Вирусы. Бактерии. Грибы. Паразиты. Прионы. У вас могут развиться симптомы, когда ваши клетки повреждены или разрушены вторгшимся организмом, а ваша иммунная система реагирует на инфекцию. Как распространяются инфекционные заболевания? В зависимости от типа инфекции существует множество способов распространения инфекционных заболеваний. К счастью, в большинстве случаев есть простые способы предотвратить заражение. Рот, нос и порезы на коже являются обычными местами проникновения патогенов в организм. Заболевания могут передаваться: От человека к человеку при кашле или чихании. В некоторых случаях капли от кашля или чихания могут задерживаться в воздухе. От тесного контакта с другим человеком, например, от поцелуев или орального, анального или вагинального секса. Делясь посудой или чашками с другими людьми. На таких поверхностях, как дверные ручки, телефоны и столешницы. При контакте с экскрементами человека или животного с инфекционным заболеванием. Через укусы насекомых (комаров или клещей) или животных. От загрязненной или неправильно приготовленной пищи или воды. В результате работы с загрязненной почвой или песком (например, в саду). От беременной к плоду. При переливании крови, трансплантации органов/тканей или других медицинских процедурах. Диагностика и тесты Как диагностируются инфекционные заболевания? Ваш лечащий врач обычно диагностирует инфекционные заболевания с помощью одного или нескольких лабораторных тестов. Ваш врач может выявить признаки заболевания, выполнив следующие действия: Взяв мазок из носа или горла. Получение образцов крови, мочи (мочи), кала (стул) или слюны (слюны). Взятие биопсии или соскоба небольшого образца кожи или другой ткани. Получение изображений (рентгеновских снимков, компьютерной томографии или МРТ) пораженных частей тела. Некоторые результаты анализов, например мазок из носа, приходят быстро, но другие результаты могут занять больше времени. Например, иногда бактерии необходимо вырастить в лаборатории (культивировать) из образца, прежде чем вы сможете получить результат теста. Управление и лечение Как лечат инфекционные заболевания? Лечение зависит от причины инфекции. Иногда ваш лечащий врач рекомендует следить за вашими симптомами, а не принимать лекарства. Бактериальные инфекции можно лечить антибиотиками. Правильный антибиотик зависит от того, какие бактерии вызывают инфекцию. Вы можете лечить симптомы большинства вирусных инфекций безрецептурными препаратами до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Если у вас грипп, в некоторых случаях ваш лечащий врач может назначить вам осельтамивир фосфат (Тамифлю®). Для лечения некоторых вирусных инфекций есть специальные лекарства, такие как антиретровирусная терапия при ВИЧ. Грибковые инфекции можно лечить противогрибковыми препаратами. Вы можете принимать их перорально, как флуконазол (Дифлюкан®), или наносить их на кожу там, где находится грибок, как клотримазол (Лотримин®). Паразитов можно лечить противопаразитарными препаратами, такими как мебендазол (Эмверм®). Прионовые болезни не лечатся. Что такое устойчивость к антибиотикам? Устойчивость к антибиотикам возникает, когда бактерии развивают мутации, которые затрудняют их уничтожение нашими лекарствами. Это происходит при чрезмерном использовании антибиотиков, например, при незначительных инфекциях, с которыми ваш организм может справиться самостоятельно. Устойчивость к антибиотикам делает некоторые бактериальные инфекции очень трудными для лечения и более опасными для жизни. Метициллин-резистентный золотистый стафилококк (MRSA) является примером бактериальной инфекции, которая стала устойчивой к антибиотикам. Поставщики медицинских услуг работают над снижением устойчивости к антибиотикам. Вы можете помочь — и защитить себя — приняв все назначенные антибиотики. Это помогает убедиться, что все бактерии уничтожены и не могут мутировать. Профилактика Модель швейцарского сыра Джеймса Ризона применительно к инфекционным заболеваниям. Даже если защита не идеальна, чем больше уровней защиты («ломтиков сыра») вы добавляете — вакцинация, мытье рук, безопасное обращение с пищевыми продуктами, уборка и дезинфекция — тем ниже риск заражения и распространения инфекционных заболеваний. Можно ли предотвратить инфекционные заболевания? Существует много простых способов снизить риск инфекционных заболеваний и даже полностью предотвратить некоторые заболевания. Хотя каждый из них помогает снизить риск заражения и распространения инфекционных заболеваний, часто не существует единого способа, который на 100% эффективен для предотвращения болезни. Вот почему важно иметь много привычек для снижения риска. Вы можете думать об этом как о выстраивании в ряд ломтиков швейцарского сыра, модели, предложенной Джеймсом Ризоном, доктором философии. Там, где в одних ломтиках есть отверстия, другие ломтики обеспечивают защиту. Получение рекомендуемых прививок и простые привычки, такие как безопасное обращение с пищевыми продуктами и мытье рук, работают вместе, чтобы обеспечить вам многоуровневую защиту. Вакцины Вакцины снижают риск заражения инфекционным заболеванием, обучая вашу иммунную систему распознавать и бороться с инфекциями от вредоносных захватчиков. Хотя люди иногда все же заболевают после вакцинации, ваши симптомы обычно менее серьезны, чем они были бы без вакцинации. Вакцины, обычно вводимые в виде прививки или серии прививок (или, реже, в виде назального спрея), доступны для лечения многих распространенных инфекционных заболеваний, в том числе: Ветряная оспа. COVID-19. Дифтерия, столбняк и коклюш (коклюш). Гепатит А. Гепатит В. Вирус папилломы человека (ВПЧ). Грипп. Малярия. Корь, эпидемический паротит и краснуха. Полиомиелит. Ротавирус. Бешенство. Черепица. Туберкулез. CDC имеет актуальные рекомендации по вакцинации детей, подростков и взрослых. Если вы путешествуете, перед поездкой убедитесь, что у вас есть все рекомендуемые прививки для пункта назначения. Безопасное обращение с пищевыми продуктами Привычки безопасного обращения с пищевыми продуктами помогают предотвратить некоторые инфекционные заболевания. Тщательно мойте руки водой с мылом до, во время и после приготовления пищи. Очистить или тщательно вымыть все фрукты и овощи. Замораживайте мясо при температуре 0⁰F (-18⁰C) до тех пор, пока оно не будет готово к оттаиванию. Приготовьте мясо до безопасной температуры перед едой. После использования мойте поверхности и посуду для приготовления пищи водой с мылом. Не ешьте сырые или недоваренные морепродукты. Не пейте неочищенную воду. Не пейте непастеризованное молоко. Другие способы предотвращения инфекционных заболеваний Помимо вакцин и правил безопасного обращения с пищевыми продуктами, вы можете снизить риск заражения или распространения инфекционного заболевания с помощью нескольких повседневных действий. Вымойте руки водой с мылом. Тщательное мытье рук особенно важно перед приготовлением еды или приемом пищи, после посещения туалета, после контакта с экскрементами (животными или человеческими), а также после работы в саду или работы с грязью. Прикрывайте нос и рот, когда чихаете или кашляете. Дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются дома и на работе. Избегайте контакта с людьми, больными инфекционным заболеванием, и не делитесь с ними личными вещами. Избегайте контакта с другими людьми, если вы болеете инфекционным заболеванием. Не пейте и не плавайте в воде, которая может быть загрязнена. Носите маску рядом с другими, когда вы больны, или в соответствии с рекомендациями CDC. Используйте презерватив во время любого секса. Чтобы снизить риск укусов клещей или комаров, используйте средство от насекомых, одобренное для клещей и комаров, закрывайте как можно больше открытых участков кожи одеждой и проверяйте наличие клещей после пребывания в лесу или в местах с высокой травой. Перспективы/прогноз Каковы результаты лечения инфекционных заболеваний? При лечении большинству людей становится лучше после перенесенного инфекционного заболевания. Иногда могут быть серьезные осложнения, особенно при респираторных заболеваниях. Люди с ослабленной иммунной системой более подвержены риску серьезных осложнений, но они могут возникнуть и у здоровых людей. Некоторые болезни, такие как ВИЧ и гепатит B, неизлечимы, но лекарства могут помочь предотвратить серьезные осложнения. Инфекции, передающиеся половым путем, могут вызвать бесплодие или даже привести к раку, поэтому важно принять меры, чтобы защитить себя и других. Прионные болезни очень серьезны и неизлечимы. К счастью, это одни из самых редких инфекционных заболеваний. Жить с Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу по поводу инфекционного заболевания? Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо симптомы инфекционного заболевания, особенно если они необычны или не проходят со временем. Если у вас постоянная инфекция, частые последующие осмотры у вашего врача могут помочь предотвратить ухудшение вашего состояния. Ваш врач также должен знать, планируете ли вы поездку за границу. Вам может потребоваться вакцинация против инфекций, которые более распространены в месте назначения. Часто задаваемые вопросы Какие возникающие инфекционные болезни? Возникающие инфекционные заболевания — это заболевания, которые являются новыми или заражают больше людей, чем раньше. Этим заболеваниям посвящены специальные исследования. Некоторые новые возбудители инфекционных заболеваний включают лихорадку Эбола, сальмонеллу, гепатит А, некоторые коронавирусы и вирус Западного Нила. Какие распространенные детские инфекционные заболевания? Младенцы и дети с большей вероятностью могут заболеть инфекционными заболеваниями, поскольку их иммунная система все еще развивается. Они также не могут соблюдать правила гигиены самостоятельно, как взрослые. Некоторые инфекционные заболевания, которые чаще встречаются у детей, включают: Ветряная оспа. Простуда. Crossfit что это такое: Кроссфит: что это такое и с чего начать Posted on 24.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment Кроссфит: что это такое и с чего начать Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня мы расскажем об одной из самых популярных во всем мире систем. Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни. Что такое кроссфит Кроссфит — это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок. Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят и базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость — это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед. В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила. Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных. Но не будем пока вдваться в такие подробности! Универсальный совет: для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом! С чего начать тренировки по кроссфиту Приступая к круговым тренировкам, вы должны понимать, что кроссфит — это мощные и высокоинтенсивные нагрузки. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные нагрузки — это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье. Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Я подготовил для вас эффективный комплекс, который не отнимает много времени. Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки. Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг. Отжимания от пола с ног. Если вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен. Делайте выпады с шагом назад без гантелей. Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне. Скручивания на пресс. В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени. Рекомендованный комплекс позволит подготовить ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок. Необходимо следить за своим самочувствием, в первую очередь за пульсом (ЧСС). Перед началом тренировки обязательно определите начальный пульс. Сразу после выполнения серии упражнений (круга) он не должен превышать 70-75% от максимума для начинающих. Расчет ЧСС прост: максимум = 220-возраст. После минутного отдыха ваш пульс должен опуститься до начального + 20%. Фото: Getty Images Владимир Колесников Сегодня читают Арабская роскошь: в какой тиаре пойдет под венец дочь королевы Рании Вошли в историю: 20 легендарных фото с коронации Георга VI, которые вы никогда не видели Король Абдалла и его Рания: восточная сказка, ставшая реальностью Нежный маникюр на весну 2023: самые модные идеи Проклятый король: почему звезды массово отказываются выступать на коронации Карла III Кроссфит: что это такое, польза и вред тренировок Кроссфит (Crossfit) – это относительно новая тренировка в мире спорта, быстро завоевавшая популярность и вызвавшая массу споров такая, как кроссфит. Наверное, ни одно спортивное течение не получило столько эпитетов – от массового движения за здоровье до очередной фитнес-компании и издательского бизнеса. Тем не менее, результаты системы говорят сами за себя. Кроссфит позволяет многим быстро похудеть, привести тело в форму, развить силу, повысить выносливость и координацию. Что такое кроссфит? Кроссфит – это высокоинтенсивный вид спорта, включающий элементы кардио, аэробики, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и гребли. Crossfit с английского можно перевести как высокоинтенсивный или форсированный фитнес. Цель упражнений кроссфита – это прежде всего гармоничное развитие тела человека в сочетании с качественной физической подготовкой и выносливостью. За 15-60 минутную тренировку спортсмен выкладывается по полной программе, правильно выполняя множество подходов. Здесь не так важна техника, как скорость выполнения упражнений. Это придает кроссфиту соревновательный характер, что для многих людей выступает в качестве дополнительной мотивации по развитию. История возникновения Своим появлением кроссфит (crossfit) обязан калифорнийскому фитнес-тренеру Грегу Глассману и его супруге Лорен Дженай в 2000 году. Еще работая персональным тренером в фитнес-клубах, Грег пытался вводить для своих клиентов необычные упражнения, что не нравилось владельцам. Такой подход казался диким и небезопасным. Затем Глассман переключился на тренировки полицейских, бойцов джиу-джитсу и сотрудников силовых ведомств.  Вскоре это новое направление стало настолько популярным, что Глассман зарегистрировал товарный знак crossfit, создал сайт и начал выкладывать туда программу тренировок. Сегодня кроссфит популярен во всем мире, регулярно проводятся соревнования в спорте и открываются тренировочные залы, оборудованные по методике Грега много лет назад. Зачем нужен кроссфит? Кроссфит имеет целью подготовить тело человека к любой непредсказуемой ситуации, будь то необходимость залезть на гору или пробежать полумарафон. Программа Crossfit учитывает «10 физических показателей», на развитие которых и направлен кроссфит: сила; выносливость; баланс; координация; скорость; гибкость; мощь; ловкость; точность; работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроссфит позволяет быстро похудеть, правильно привести в тонус мышцы, повысить силовую и развить аэробную выносливость, гибкость, и все это тренируется в комплексе спортивных нагрузок. Тренировки кроссфита направлены на имеющих опыт работы со своим телом атлетов и подходят для спортсменов, кто только собирается связать свою жизнь со спортом. Кроссфит для похудения Кроссфит-тренировки одни из самых эффективных способов сбросить вес, быстро похудеть и привести тело к желаемым показателям. Широкий спектр упражнений, которые не повторяются из раза в раз, не дают заскучать, особенно если все занятия проходят в группе. Никогда не знаешь, что на сегодня придумал тренер. Занятия кроссфитом включают кардио и силовые тренировки, поддерживая мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, обеспечивают человеку сброс веса, хороший аппетит и крепкий сон. Кроссфит эффективен для сжигания калорий и полезен для похудения, в среднем во время интенсивной тренировки тратится от 12 до 16 калорий. За занятие продолжительностью 40-45 минут реально потратить 600-700 ккал. Плюсы и минусы кроссфита Как и любое другое направление в спорте, тренировки по кроссфиту имеют свои преимущества и недостатки. И их необходимо взвесить и изучить, планируя заняться высокоинтенсивным тренингом. Плюсы: Тренировки позволяют быстро избавить тело от лишнего веса. Эффективно воздействуют на внешний вид – мужчины отмечают рельеф и объемную мускулатуру тела, женщины получают красивые спортивные формы и гибкость. Кроссфит-тренировки повышают все 10 физических показателей (смотреть выше). Улучшается физическое и психологическое состояние человека – ускоренный метаболизм, здоровые сон и аппетит, высокая стрессоустойчивость. Разнообразие упражнений позволяет поддерживать интерес и увеличивают мотивацию в спорте. Занятия кроссфитом полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. Соревновательный аспект и конкуренция на групповых занятиях увеличивают азарт и желание заниматься, стать «выше, быстрее, сильнее». Тренировка не занимает много времени, позволяя тренироваться спортом чаще. Грамотный подход к занятию обеспечивает быстрое восстановление. Минусы: Занятия на грани физических возможностей подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний в этом спорте. Из-за высокой интенсивности и работы со свободными весами кроссфит более травмоопасен, чем другие виды фитнеса. Только тщательное соблюдение техники и реальная оценка собственных сил помогут избежать травм и не причинить вреда здоровью. Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что приводит к сбою менструального цикла у женщин. Противопоказания Кроссфит имеет свои противопоказания и ограничения для мужчин и женщин, как и любой другой вид спорта. Даже если вы не нашли в этом списке ничего общего со своим состоянием, проконсультироваться с врачом не помешает. Это все поможет избежать проблем со здоровьем и снизить риск получения травм. Беременность и период лактации для женщин. Любые болезни и травмы опорно-двигательного аппарата. Эндокринные нарушения – заболевания щитовидной железы, яичников, проблемы с менструальным циклом. Болезни сердечно-сосудистой системы и травмы. Инфекционные заболевания в острой стадии. Болезни центральной нервной системы. Кроссфит – это высокоинтенсивный гиревой спорт, предполагающий серьезные физические нагрузки. В первую очередь, начинайте тренироваться в спокойном режиме, не стремясь сразу ставить рекорды себе, и под наблюдением тренера. Он составит основную программу, которая позволяет проще и быстрее втянуться в весь процесс, заниматься без последствий для организма. Виды кроссфита Тренировки по кроссфиту включают упражнения и несколько видов основных дисциплин – кардионагрузки, гимнастику и тяжелую атлетику. Каждый из таких видов упражнений направлен на развитие различных групп функций и способностей организма в фитнесе. Рассмотрим каждый из типов более подробно. Кардионагрузки Кардионагрузки или аэробные упражнения кроссфита (их еще часто называют метаболическими) тренируют сердечную мышцу и общую выносливость. При занятиях высокой интенсивности учащается пульс, сердцебиение и улучшается кровоток в организме, повышая метаболизми улучшая питание. При менее интенсивных упражнениях развивается выносливость и возможность тренироваться дольше. В качестве кардионагрузок в кроссфите чаще всего задействуют бег, плавание, греблю, езду на велосипеде, прыжки со скалкой и другие. Такая грамотно выстроенная система кардионагрузок полезна и позволяет: Постепенно увеличить объем легких, способствующих более простому и легкому доступу кислорода и его переработке. Укрепить сердечную мышцу. Ускорить метаболизм. Эффективно худеть, сжигая жировые отложения. Гимнастика Гимнастические упражнения в кроссфите выполняются с собственным весом или на снарядах. Как правило, включают подтягивания на кольцах и турнике, отжимания, лазанье по канату, работу на брусьях, приседания, выпады и берпи (чередование отжиманий и прыжков). Гимнастические упражнения позволяют развить это: гибкость; ловкость; координацию; равновесие. Тяжелая атлетика Тяжелая атлетика или вейтлифтинг в кроссфите предполагает работу со свободными весами. Тренинг включает различные прыжки и толчки с отягощением. Это один из самых сложных видов тренировки и самый травмоопасный. Новичкам начинать выполнять подобные упражнения рекомендуется под присмотром опытного тренера. Тяжелая атлетика способствует в первую очередь: развитию мышц, их объема и устойчивости к повышенным нагрузкам в спорте; тренировке силовой выносливости; концентрации; балансу; устойчивости. Режимы кроссфит-тренировок С появлением кроссфита возник и новый словарь в мире фитнеса и спорта, термины из которого благополучно перекочевали в смежные дисциплины. Режимы кроссфит тренировок отличаются количеством повторов определенных упражнений, которые нужно выполнять определенное время, как можно быстрее, или постепенно всё увеличивая нагрузку, особенно новичку. AFAP («As Fast As Possible» или «настолько быстро, насколько сможешь») – определенное количество раундов и повторений нужно выполнить в максимально кратчайшие сроки. AMRAP («As many rounds as possible» или «столько раундов, сколько сможешь выполнить») – задача выполнить как можно больше раундов за определенный отрезок времени. EMOM («Every minute of the minute» или «поминутно») – упражнение необходимо выполнять в течение минуты. Chipper — комплекс упражнений нужно выполнить как можно быстрее. Табата – тренинг состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять по схеме – 20 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд отдых. Различные режимы позволяют разнообразить тренировку по кроссфиту, увеличить силу, выносливость и включить соревновательный аспект. Азарт от соревнований может быть как в попытках побить свой собственный рекорд, так и стать в конкуренции с другими спортсменами в зале. Комплексы тренировок В кроссфите одно из основных понятий – это WOD («workout of the day» или «тренировка дня»). Количество вариаций и техник практически безгранично, можно будет составить собственный фитнес-план или воспользоваться готовыми комплексами. Интересно, что в таком брутальном виде спорта преимущественно для мужчин, как кроссфит, большинство тренировок были названы женскими именами. Приведем несколько комплексов тренинга по кроссфиту различной сложности техники. Некоторые можно выполнить у себя дома, имея в наличии только турник и правильное питание, другие предполагают тренировки в зале с использованием определенных тренажеров. Синди (Cindy) – это один из самых простых комплексов кроссфита, который не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. За 20 минут нужно выполнить как можно больше повторов упражнений: 5 подтягиваний; 10 отжиманий; 15 приседаний. Энджи (Angie) – это комплекс, требующий определенной высокой физической подготовки груди. Задача как можно быстрее выполнить набор упражнений: 100 подтягиваний; 100 отжиманий; 100 подъемов корпуса; 100 приседаний. Спортсмены с хорошей физической подготовкой укладываются в 30 мин, настоящие чемпионы атлеты способны закончить такую тренировку за 15 минут. Для выполнения Джэки (Jackie) необходимо будет дополнительное оборудование – это гребной тренажер, гири и штанга. Задача в том, чтобы всего за 10-15 минут последовательно выполнить упражнения: 30 подтягиваний; один километр на гребном тренажере; 50 выбросов штанги. Комплекс Хелен (Helen) предполагает выполнение на время трех раундов следующих упражнений: 400 метров бега; 21 мах гирей весом 32 (для мужчин) или 16 (для женщин) килограммов; 12 подтягиваний. Опытные атлеты с хорошей подготовкой справляются с задачей с гирями за 12-15 мин, те, кто способен уложиться в первые 8 минут, могут начать подготовку к соревнованиям в спорте. Комплекс Элизабет (Elizabet) подойдет для продвинутых спортсменов. За максимально короткое время нужно выполнить комплекс упражнений каждые три раза – 21, 15 и 9 повторов: взятие на грудь штанги с весом 60 килограммов для мужчин или 40 для женщин; отжимание на кольцах. Высоким результатом считается выполнение одной тренировки всего за 7-10 мин, атлеты с хорошим уровнем техник справляются менее, чем за 3 минуты. Каких результатов можно достичь? Кроссфит с помощью упражнений позволяет привести мышцы в тонус, придать всему телу красивые формы, подтянуть силу, выносливость и укрепление состояния всего здоровья организма. Высокоитенсивные тренировки требуют достаточной подготовки, но, связав свою жизнь с кроссфитом, вы вряд ли согласитесь поменять этот фитнес на что-либо другое. Ваше тело станет отзывчивым, гибким и сильным, нормализуется питание, сон и аппетит, ускорится метаболизм, повысится стрессоустойчивость, а улыбка на лице у себя начнет появляться все чаще благодаря этому спорту. кроссфит | Что такое кроссфит? Кроссфит был основан в 2001 году и может быть использован для достижения любой цели, от улучшения здоровья до повышения производительности. Кроссфит настолько эффективен, что может показаться магией, но на самом деле это формула — формула, которая работает. Это формула для всего, что мы делаем, от создания элитной физической формы до предотвращения и лечения хронических заболеваний. Именно входные данные дают нам результаты, результаты, которые произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней к лучшему. НАЙТИ СПОРТЗАЛ О CROSSFIT GYMS КТО МЫ: НАШИ ТРЕНЕРЫ И СООБЩЕСТВО CrossFit приветствует и объединяет людей всех возрастов, способностей и целей вокруг методологии, доступной и эффективной для всех. Мы тренируемся, упорствуем и прогрессируем вместе. Мы создаем сильные местные сообщества, которые способствуют беспрецедентному прогрессу и глубокому чувству принадлежности. Для миллионов людей, испытавших на себе преобразующую силу нашей методологии и непоколебимую поддержку нашего сообщества, кроссфит — это матч, затеянный в темноте. А еще миллионы тех, кто еще не испытал на себе магию кроссфита, мы приглашаем присоединиться к нам. ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И ПОЧЕМУ КРОССФИТ ДЛЯ ВАС Программа CrossFit дает непревзойденные результаты. Это означает, что CrossFit на самом деле делает людей здоровыми, и мы делаем их быстрее и безопаснее, чем любая другая программа. Наши результаты универсальны, предсказуемы и воспроизводимы. Наша методология работает для всех, может быть масштабирована для всех и продолжает работать в долгосрочной перспективе. Это не волшебство, это просто то, что происходит, когда вы прикладываете усилия — результаты не заставят себя ждать. И как только вы почувствуете вкус, вам захочется еще. Именно так мы произвели революцию в отрасли и изменили миллионы жизней — и изменим еще многих. КРОССФИТ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ БЫТЬ САМЫМ ЛУЧШИМ Тренировки по кроссфиту сложны, но они того стоят. И ваши усилия измеримы, и вы собираетесь поделиться своими результатами с видимыми баллами на доске. Это воспитывает ответственность и мужество. И поскольку тренировки CrossFit могут быть адаптированы для всех — это означает, что мы корректируем наши тренировки по степени, а не по типу — все знают о проблемах, с которыми вы столкнулись, и вас уважают и приветствуют за ваши усилия, независимо от того, кто вы и где вы находитесь. доска. Это ключевые ингредиенты, которые создают подлинный дух товарищества. Сила кроссфита — это не какая-то странная алхимия. Кроссфит может показаться магией, но на самом деле это формула. Формула, которая работает. Если мы не знаем, что это работает, если мы не можем доказать это на основе измеримых, наблюдаемых и воспроизводимых результатов, мы не будем пытаться продать вам это. Здесь нет змеиного масла или фитнес-лайфхаков. Делайте выбор каждый день, чтобы соответствовать как упражнениям, так и питанию, и вы получите результаты. Николь Кэрролл, генеральный директор CrossFit Training and Education «Постоянно меняющиеся функциональные движения с высокой интенсивностью» — этим сказано все, но это гораздо больше. ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕТСЯ В кроссфите есть несколько известных эталонных тренировок, таких как Фрэн и Мерф, которые мы время от времени повторяем, чтобы увидеть, как улучшилась наша физическая форма. Но в большинстве случаев вы будете видеть новые тренировки, запрограммированные каждый день: тренировки с разными движениями, схемами повторений, нагрузками и временными интервалами. Это не означает, что тренировки носят случайный характер — программы CrossFit стратегически изменяют тренировочный стимул, чтобы вы были готовы к любым физическим задачам, — но это означает, что вам никогда не будет скучно. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ Вы когда-нибудь поднимали что-нибудь с пола? Сел на стул и снова встал? Разложили вещи на полке? Если да, то вы выполняли становую тягу, приседания и жим от плеч. В кроссфите мы тренируем эти типы движений, потому что это движения, которых требует жизнь, вне зависимости от того, практикуем мы их или нет. Они необходимы для самостоятельной жизни. И когда мы используем эти движения для перемещения больших грузов на большие расстояния, мы быстро развиваем мощь, которая, в свою очередь, развивает огромную силу и контроль над телом. ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ Неважно, чего вы ждете от тренировок — чувствовать себя лучше, лучше выглядеть, лучше спать, стать сильнее — интенсивность — это самый эффективный способ достичь цели. В кроссфите мы сначала концентрируемся на том, чтобы двигаться хорошо и последовательно, а затем работаем над увеличением интенсивности. Но тренировка, которая интенсивна для одного человека, может не подойти другому. Интенсивность относительна, а это означает, что цель состоит в том, чтобы усердно работать в пределах своих физических и психологических возможностей, потому что именно в этом заключаются результаты. Если вы усердно работаете, скорее всего, вы становитесь лучше. Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения. Грег Глассман, основатель CrossFit ПИТАНИЕ — ОСНОВА CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Мы рекомендуем основывать свой рацион на нежирных белках, садовых овощах (особенно зелени), орехах и семенах, небольшом количестве фруктов, небольшом количестве крахмала и полном отказе от сахара. Многие заметили, что держать тележку с продуктами по периметру продуктового магазина, избегая при этом проходов, — отличный способ защитить свое здоровье. Еда скоропортящаяся. Все вещи с длительным сроком хранения вызывают подозрения. Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, вы получите почти все, чего можно добиться с помощью питания. Рецепты БЕСКОНЕЧНОЕ МАСШТАБИРОВАНИЕ Мы всегда говорили, что потребности олимпийского спортсмена и наших бабушек и дедушек различаются не по степени, а по степени. Под этим мы подразумеваем, что кроссфит работает для всех, потому что функциональные движения, которые мы тренируем, необходимы для улучшения физической формы и поддержания функциональной независимости. Например, в день становой тяги один спортсмен может двигать штангу весом 400 фунтов, а другой — метлу. При соответствующем масштабировании спортсмен добьется значительного улучшения физической формы, работая на своем относительном уровне физической и психологической толерантности. Да, вы можете заниматься кроссфитом САМЫЙ ФИТНЕСНЫЙ НА ЗЕМЛЕ Сезон Игр CrossFit начинается с CrossFit Open, доступного теста физической подготовки для спортсменов любого уровня подготовки и опыта. Затем лучшие спортсмены проходят через более поздние этапы сезона, кульминацией которых являются Игры CrossFit, где участники участвуют в серии испытаний, неизвестных им до самого начала соревнований. В то время как тренировки, которые мы проводим в тренажерном зале, предназначены для всех, тесты, с которыми сталкиваются участники Игр, предназначены для 1% лучших в этом виде спорта. The CrossFit Games CrossFit рядом с вами CrossFit Affiliates Сертифицированные опытные тренеры помогут вам улучшить ваше здоровье и физическую форму, достигая ваших целей. Что такое коробкаНайти коробку УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Фундаментальное чтение ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС? Что такое фитнес и кто подходит? Основатель кроссфита дает первое осмысленное определение фитнеса в этой основополагающей статье. ФУНДАМЕНТ Первая статья в журнале CrossFit за 2002 год объясняет основы программы CrossFit. РУКОВОДСТВО ПО CROSSFIT ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «Универсальная масштабируемость» — это язык, который мы используем для описания кроссфита, и мы придерживаемся этого утверждения. ФИТНЕС, УДАЧА И ЗДОРОВЬЕ современный мир — хронические заболевания Образование ОБУЧЕНИЕ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ МИРА Образовательные и тренировочные программы мирового класса CrossFit включают в себя курсы начального, среднего и продвинутого уровней для начинающих и карьерных тренеров. Сертификационные курсыОнлайн-курсыСпециальные курсы Лекционные клипы ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕМОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ Кроссфит подразумевает постоянно меняющиеся тренировки, но это не значит, что тренировки случайны. ПРИСЕДАНИЕ: ТОЧКИ ВЫПОЛНЕНИЯ Краткое описание одного из самых функциональных движений в жизни — приседаний. АНАЛИЗ СТАНОВОЙ ТЯГИ Основы становой тяги преподаются участникам на курсе 1-го уровня. Просмотреть больше СМИ Впервые в CrossFit? Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по кроссфиту Снова и снова средний посетитель тренажерного зала обнаруживает, что застревает в одной и той же фитнес-тренировке. Они ходят в одни и те же классы, выполняют одни и те же упражнения, прыгают на одних и тех же кардиотренажерах или выполняют одну и ту же тренировку на беговой дорожке. Как правило, это приводит к разочарованию, выгоранию или выходу на плато в фитнесе. Вместо этого, один из лучших способов поднять свою игру в фитнесе на новый уровень — это попробовать что-то новое. Что-то уникальное и созданное сообществом, чтобы добавить глубины вашей тренировочной жизни. Займитесь кроссфитом. Содержание Что такое кроссфит? Каковы преимущества кроссфита? Каковы недостатки кроссфита? Как начать заниматься кроссфитом? Какое снаряжение мне нужно? Попробуйте кроссфит CrossFit — это не просто вид тренировки. У него есть культовые последователи; это образ жизни. Он предлагает другой взгляд на концепцию фитнеса, предназначенный для поддержки вас во время тренировок в сообществе и предотвращения плато благодаря разнообразным движениям. После первой тренировки по кроссфиту вы поймете, что нужно рассказывать людям. Вот что вам нужно знать об этом тренировочном движении. Что такое кроссфит? CrossFit — это фирменный фитнес-режим, состоящий из функциональных и постоянно меняющихся движений, выполняемых с высокой интенсивностью, созданный Грегом Глассманом. Но что это значит? Функциональные движения — это движения, которые вы выполняете каждый день — поднятие предметов, приседания, прыжки или упражнения на растяжку. Тренировка CrossFit берет эти повседневные движения и использует их для тренировки, добавляя более высокие веса, более быстрые движения или более длинные дистанции. Идея состоит в том, чтобы увеличить общую мощность, необходимую для выполнения этих движений. Они наращивают мышцы и силу. Они улучшают гибкость. Они повышают выносливость. CrossFit разработан с учетом уровня способностей каждого, и процесс очень прост. Каждый день есть предписанная тренировка с модификациями в зависимости от уровня способностей. Все в «коробке», то есть в спортзале, выполняют одну и ту же тренировку. Есть даже детские занятия, которые помогают подросткам развить силу, баланс и выносливость. Еще одним общим элементом кроссфита является дух дружеского соревнования. Тренировка предназначена для сообщества и часто использует соревнования, табло или списки лидеров и даже сообщения в социальных сетях, чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников. Каковы преимущества кроссфита? CrossFit — это высокоинтенсивная тренировка в сочетании с функциональностью. Эти движения развивают силу и выносливость, но они имеют и практическое применение в повседневной жизни. Люди часто занимаются спортом только для того, чтобы улучшить свою внешность, но тренировки — это больше, чем просто повторяющиеся движения в тренажерном зале. С возрастом наша способность поддерживать себя с помощью действий, необходимых в повседневной жизни — например, вставать с пола из положения сидя или переносить что-то с одного места на другое — уменьшается без какой-либо формы поддержки. Вы можете поднимать шину в упражнении CrossFit, но настоящая цель состоит в том, чтобы легко поднять своего ребенка или занести все сумки с продуктами, чтобы избежать страшной второй поездки. тренажерных зала и тренеров по кроссфиту не являются франчайзи; они аффилированные лица. Это означает, что в то время как тренировки, как правило, следуют шаблону, каждый тренажерный зал добавляет к тренировке свою индивидуальность. Обычно они длятся час и следуют четырем видам деятельности в качестве шаблона. Есть разминка, сила или навык, тренировка дня и заминка. Для некоторых людей это долгожданная замена длительным тренировкам. Многие разделы тренировок CrossFit длятся всего 10 минут, обеспечивая разнообразие, необходимое для того, чтобы тренировки были захватывающими. Каковы недостатки кроссфита? Как и при любой тренировке, существует риск получения травмы. Кроссфит имеет репутацию человека, вызывающего ужасные травмы и проблемы, но эмпирические данные не подтверждают идею о том, что это происходит чаще в кроссфите, чем в любой другой высокоинтенсивной тренировке. Согласно одному исследованию, около 20% участников получают травмы во время тренировки CrossFit. Исследователи полагают, что это как-то связано с тем, что участники устают и теряют правильную форму. Во избежание травм соблюдайте следующие меры предосторожности: Проверьте свою форму : Тренировки предназначены для выполнения конкретных задач. Если вы переносите свой вес, потому что не можете его выдержать, или меняете шаги, потому что устали, тогда, скорее всего, произойдет травма. Во время любой тренировки уделяйте особое внимание спине и коленям. Прислушивайтесь к своему телу : Если вы из тех, кто выходит за свои естественные границы, вам нужно быть особенно осторожным во время кроссфита. Эти движения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни, но слишком сильное, слишком быстрое или чрезмерное усилие увеличивает ваши шансы на травму. Выберите правильный тренажерный зал : Поскольку разные тренажерные залы CrossFit имеют свои особенности, вы захотите дать шанс разным тренажерным залам. Ищите тренажерный зал с опытными тренерами и хорошей репутацией, чтобы получить указания по тренировкам от того, кто знает, что делает. Как начать заниматься кроссфитом? Ищите класс для начинающих, если это ваш первый опыт кроссфита. Даже если вы опытный спортсмен или давно тренируетесь, этот тип тренировок, вероятно, отличается от того, к чему вы привыкли. Тренировки для начинающих дают вам представление о том, как будет проходить тренировка, но благодаря модификациям вы все равно получите желаемую тренировку. Сообщите инструктору о любых ограничениях или проблемах, которые могут возникнуть у вас, чтобы обеспечить более безопасную тренировку. Если вы новичок в тренировках, CrossFit предлагает множество вариантов для этого сегмента. У вас будет доступ к тренировкам, которые помогут вам набраться сил и гарантируют, что вы будете работать над достижением своих целей. Лучше всего начинать с двух-трех тренировок в неделю, пока вы не освоитесь в тренировочном пространстве. Какое снаряжение мне нужно? Хорошая обувь для кроссфита просто необходима, если вы влюбились в этот метод тренировок. Эти кроссовки тяжелее обычных беговых кроссовок и предлагают более широкую базу для улучшения баланса. Они также обеспечивают дополнительную защиту для верхней части стопы и пальцев ног, что очень удобно для всех тяжелых предметов, которые вы будете использовать во время тренировки. Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, вам не нужны ничего, кроме стандартной беговой обуви. Кроме того, все необходимое оборудование есть в тренажерном зале, где вы будете заниматься. Это относительно простая тренировка для начала. Попробуйте кроссфит Принципы кроссфита призваны помочь вам выполнять повседневные движения с большей силой и стабильностью. Уникальная тренировка помогает предотвратить скуку и вдохновляет преданных последователей людей, которые полюбили последовательности. Предлагает отличную альтернативу традиционным тренировкам и может помочь вам преодолеть плато благодаря разнообразным движениям и высокой интенсивности. Это увлекательный взгляд на концепцию тренировки, и каждый должен попробовать ее хотя бы раз. Рекомендации редакции Как долго вы должны оставаться в сауне? Эксперты говорят нам С Modern Workouts от Future вы получите персональную тренировку 1:1 в любое время за 149 долларов США. Упражнения на мячике: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол Posted on 23.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment Упражнения для развития силы на мяче (фитболе) Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму! При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения. Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости. При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены. Выполняйте комплекс 2 — 3 раза в неделю. Перед упражнениями не забудьте сделать 10-минутную разминку. Также вы можете развивать равновесие, просто сидя на мяче при просмотре телевизора. Гиперэкстензии на мяче Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии (см. рисунок). Дыхание непрерывное, вдох — при движении вверх, выдох — вниз. Баланс на мяче Исходное положение: упор лежа с опорой бедрами о мяч. Плечи, таз, колени и стопы составляют прямую линию. Для фиксированного положения тела, напрягите мышцы спины, пресса и ног. Статически удерживайте это положение в течение 20 — 30 секунд. Затем, медленно поднимите правую руку в сторону, стараясь при этом удержать устойчивое равновесие. Зафиксируйте это положение на 3 — 6 секунд и поменяйте руки. Подъем таза Исходное положение: сидя с согнутыми ногами спиной к мячу, с опорой на него плечами. Сжимая ягодицы, разогнитесь вверх, так, чтобы колени, таз и плечи находились на одной линии. Следите, чтобы колени при выполнении упражнения находились за уровне стоп. Повторите упражнение 12 — 16 раз. Разгибание в тазобедренном суставе лежа Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз. Перекат на мяче (для пресса) Исходное положение: стоя на коленях лицом к мячу, руки согнуты в локтях. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Опираясь предплечьями о мяч, катитесь вперед, пока ваша грудь не коснется его. В конечном положении плечи, таз и колени должны оказаться на одной линии. Для удержания этого положения используйте напряжение мышц стабилизаторов туловища и пояса верхних конечностей. Возвращаясь назад, не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника. Повторите движение 6-10 раз. Повороты в стороны, лежа на мяче Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20 — 30 раз в каждую стороны. Перекаты мяча в упоре лежа Упражнение для продвинутого уровня! Исходное положение: упор лежа ноги на мяче. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Медленно крутите шар направо, держа туловище прямо, затем налево. Не останавливайтесь в середине движения. Сделайте столько, сколько можете в течение 10 — 20 секунд. Источник: https://exercise.about.com 10 простых упражнений для развития пресса на фитболе В чем преимущества тренировок с использованием фитбола? Почему ведущие фитнес-тренеры рекомендуют использовать именно этот аксессуар для избавления от жировых отложений в проблемных зонах и формирования красивого пресса?   Ответ на эти вопросы, а также подробное руководство к выполнению самих упражнений вы найдете в нашей статье. Начнем с определения. Фитбол – это упругий мяч относительно больших размеров (его диаметр может варьироваться от 45 до 95 см). Свое применение он нашел во многих многофункциональных тренировках: это и фитнес, и аэробика, и стрейчинг (выполнение упражнений на растяжку), и йога, и пилатес, и силовые тренинги, и лечебная гимнастика.   Кстати о лечении. Изначально фитбол был придуман именно для восстановления пациентов с травмами позвоночника, а также с патологиями центральной нервной системы. Автором изобретения стала швейцарский врач-физиотерапевт Сьюзен Кляйнфогельбах: в 50ых годах прошлого столетия она включила тренировки на мяче в комплекс лечебно-восстановительной физкультуры. Преимущества использования фитбола в комплексных тренировках – или факторы, обуславливающие эффективность данного тренажера: Для того, чтобы просто удерживать равновесие на мяче (не говоря уже о выполнении каких-либо упражнений), необходимо напрягать большинство мышечных групп, а также держать ровной спину Именно поэтому тренировки на фитболе, во-первых, развивают мышцы, во-вторых, совершенствуют выносливость, гибкость и координацию, в-третьих, укрепляют вестибулярный аппарат, в-четвертых, позволяют сформировать по-королевски ровную осанку, а в-пятых, способствуют интенсивному сжиганию калорий.   Занятия на фитболе требуют постоянной концентрации и напряжения мышц: стоит только отвлечься, как тут же можно потерять равновесие и упасть. Неустойчивость этого тренажера включает в работу множество дополнительных мышц-стабилизаторов. Тогда, как скручивания, выполняемые на полу, данные мышцы не затрагивают – следовательно, область талии и пресса прорабатывается не так эффективно. Хотите иметь изящную талию и заветные кубики на животе? Тогда покупайте фитбол и следуйте нашим рекомендациям по выполнению упражнений! Благо, цена данного тренажера вполне приемлемая, а проводить тренировки можно в любом месте: и в вашем фитнес-клубе, и на стадионе, и в квартире. Упражнение 1. Преимущества: во время выполнения данного упражнения эффективно прорабатываются все мышечные группы, отвечающие за формирование красивого пресса. Технику выполнения можно адаптировать под уровень физической подготовки каждого человека – то есть, данное упражнение прекрасно подходит как новичкам, так и опытным атлетам.   Исходное положение: Сядьте на фитбол, а ноги поставьте на пол – ровно, и сведя стопы рядом друг с другом. Руки скрестите на груди. Затем осторожно спустите туловище таким образом, чтобы ваша спина оказалась лежащей на мяче. Напрягите мышцы шеи, не опускайте и не откидывайте назад голову.   Техника выполнения упражнения для новичков: Напрягите мышцы пресса и начинайте (очень медленно!) выполнять скручивания – то есть, медленный подъем корпуса вперед. Сначала приподнимите голову, затем плечи, затем середину спины. И так до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение брюшных мышц. В аналогично медленном темпе вернитесь в исходное положение. Количество подходов для новичков – два. Количество повторов в каждом подходе – от восьми до десяти.   Упражнение 1, вариант для новичков.             Техника выполнения этого же упражнения для более опытных спортсменов:   Исходное положение аналогично первому – с той лишь разницей, что руки скрещены не на груди, а за головой. Точно таким же образом – начиная с головы и заканчивая мышцами брюшного пресса – выполняйте медленные скручивания, а затем возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить три подхода, по десять-двенадцать повторов в каждом. Между подходами сделайте перерыв, но не более одной минуты. Упражнение 1, вариант для более опытных спортсменов   Еще более сложная техника выполнения данного упражнения – с использованием дополнительного аксессуара:   Исходное положение такое же, но руки подняты над головой, а между ладонями крепко зажат мяч небольшого диаметра. Важно! Во время выполнения скручиваний руки должны оставаться прямыми, в локтях их сгибать не следует. При желании можно использовать и более «весомые» утяжелители – например, гантели. Однако в этом случае вы должны быть уверены в силе своего хвата: новичкам со слабыми мышцами предплечий использовать гантели запрещено в целях безопасности.   Упражнение 1, вариант с аксессуаром         Упражнение 2. Цель данного упражнения – проработать прямую и косые мышцы живота.   Исходное положение: лечь на фитбол спиной, упершись ступнями в пол. Левую руку разместить на затылке, правую – на фитболе.   Техника выполнения упражнения: Напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз, а также верхнюю часть корпуса. Отведите влево правое плечо. Затем поменяйте руки (т.е. правую расположите на затылке, а левую – на фитболе) и снова повторите подход. Количество подходов – три, количество повторов в каждом подходе – десять на каждую руку. И не забывайте о правильном дыхании: оптимально вдох делать через нос, а выдох – через рот.   Упражнение 2 Упражнение 3. Данное упражнение является одним из самых многофункциональных с использованием фитбола. Оно позволяет укрепить все мышцы брюшного пресса и мышц, контролирующие сгибание бедер.   Исходное положение: Лечь на пол и закинуть руки за голову, взявшись за любую опору. Фитбол разместить между ногами (захватить мяч нужно не только ступнями, но и голенями, иначе вам будет сложно его удерживать).     Техника выполнения упражнения: Подтяните колени в груди, крепко удерживая ногами мяч. Подъем ног должен осуществляться исключительно усилием мышц пресса. Продержитесь в таком положении не менее двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – два, количество повторов в каждом подходе – от десяти до пятнадцати, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Упражнение 3 Упражнение 4. Исходное положение: Встать на колени, опереться руками о мяч, крепко соединить кисти в замок.   Техника выполнения упражнения: Как можно более медленно (это важно!) откатывайте мяч вперед до тех пор, пока угол наклона не достигнет 45 градусов. Затем сделайте глубокий вдох, втяните живот и продолжайте откатывать фитбол. Остановиться можно будет только тогда, когда напряжение мышц живота окажется максимальным. Постарайтесь продержаться в этом состоянии не менее двух секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – два, количество повторов в каждом подходе – двенадцать. Упражнение 4, вариант 1           Альтернативный способ выполнения: опереться о фитбол руками, сжатыми в кулаки (а не собранными в замок, как в предыдущем варианте).     Упражнение 5. Направлено на эффективное сжигание калорий в области живота и на формирование красивых «кубиков» пресса.   Исходное положение: Лечь на спину, вытянув ноги. Выпрямить руки над головой, зажав в них фитбол.   Техника выполнения упражнения: Напрягая пресс, приподнимайте корпус. Медленно отрывайте от пола сначала голову, затем шею, затем плечи, затем лопатки. Параллельно перемещайте мяч к ногам, держа его на вытянутых перед собой руках. Затем зажмите фитбол голенями и ступнями. Корпус опустите на пол, а ноги поднимите вверх. Продержавшись в таком положении пару секунд, снова перехватите мяч руками и медленно вернитесь в исходное положение. Количество подходов – один-два, количество повторов в каждом подходе – от десяти до пятнадцати. Упражнение 5. Упражнение 6. Цель выполнения: проработка поперечных и косых внутренних мышц пресса.   Исходное положение: лечь на пол, руки выпрямить и отвести назад, мяч зажать между голенями и ступнями.   Техника выполнения упражнения: Напрягите пресс, таким образом сняв напряжение с позвоночника. Поднимите мяч ногами на 45 градусов по отношению к уровню пола. Затем приподнимите плечи и голову – и прикоснитесь руками к мячу. Не опуская ног, верните верхнюю часть туловища в исходное положение. Только после этого ноги можно опустить на пол. Количество подходов – один, количество повторов в каждом подходе – десять (новички могут ограничиться пятью повторами). Упражнение 6. Упражнение 7. Цель: хорошо растянуть все мышечные группы. Кроме того, данное упражнение крайне положительно сказывается на состоянии позвоночника.   Исходное положение: Сесть на фитбол, отведя ноги вперед на некоторое расстояние.   Техника выполнения упражнения: Медленно опустить бедра таким образом, чтобы ягодицы опирались на фитбол под незначительным углом. Расставьте стопы пошире, согните колени. Теперь медленно выпрямляйте ноги и выгибайтесь дугой, откидывая корпус на мяч. Фитбол должен оказаться под вашей поясницей и ягодицами. Ноги в этот момент надежно упираются в пол. Отведенными назад руками коснитесь пола. Задержитесь в таком состоянии на две секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение 7.   Упражнение 8. Цель: растянуть мышцы спины, снять напряжение с позвоночника.   Исходное положение: Опереться о мяч ягодицами. Руками схватиться под коленями, округлить спину.   Техника выполнения упражнения: Находясь в исходном положении, потянуться лопатками назад. Расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Выполнять наклон корпуса вперед, все ниже ни ниже. Опустившись до максимума, медленно возвращаться в исходное положение. Упражнение 8.     Упражнение 9. Цель: растянуть мышцы плеч. Данное упражнение особенно актуально для людей, которые много времени проводят за компьютером, поэтому их плечевые мышцы затекают.   Исходное положение: Сесть на фитбол, выпрямить спину.   Техника выполнения упражнения: Согнуть левую руку под грудью. Взяться правой рукой за локоть левой руки и медленно потянуть его в противоположную сторону. В таком состоянии задержитесь на полминуты, чтобы мышцы плеча как следует растянулись. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки. Упражнение 9. Упражнение 10. Цель: выполнить эффективную растяжку мышц груди.   Исходное положение: Опереться на мяч ягодицами и выпрямить спину. Согнуть руки в локтях и приподнять их таким образом, чтобы кисти оказались параллельны плечам.   Техника выполнения упражнения: Как можно медленнее отводите руки назад. Ваша цель – раскрыть грудную клетку. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, не сутультесь. Поясницу во время выполнения этого упражнения прогибать нельзя. Разведите руки и задержитесь в таком положении на полминуты, а затем медленно вернитесь назад. Упражнение 10. Важное замечание! Любое упражнение на растяжку необходимо выполнять на вдохе. А во время удержания положения дышать необходимо медленно и спокойно.   Вот и все рекомендации, которые мы для вас подготовили. Удачных вам тренировок и скорейшего достижения видимых результатов! 8 упражнений с мячом для йоги для подтянутого тела Независимо от того, хотите ли вы поднять тонус, включить новые тренировки в свою рутину, добавить больше радости и ясности в свою жизнь или почувствовать себя более уверенно, время никогда не было лучше. Вы присоединяетесь к нам в сериале «Любите свое тело»? Посвятите следующие шесть недель тому, чтобы стать лучшей версией себя — физически и мысленно. Присоединившись, вы получите множество тренировок, советы по питанию, мотивацию и команду невероятных, вдохновляющих женщин, которые будут вас поддерживать. Сегодня мы делимся рутиной, которая поможет вам достичь всех ваших целей. Эти упражнения с мячом для йоги для пресса помогут вам почувствовать себя подтянутым и сильным. Большая часть вашей силы исходит из вашего ядра, поэтому важно бросать себе вызов, когда вы работаете над этим. Это единственная группа мышц, которую вы можете тренировать каждый день. Прежде чем мы двинемся дальше, небольшое примечание: если вы чувствуете боль при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Поработайте с личным тренером, если вы не уверены в своей способности выполнять приведенные ниже движения с правильной техникой. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти тренировках с мячом для йоги, которые вы можете выполнить сегодня. Для каждого движения ниже выполните три подхода по 15 повторений. Выкатные устройства Тонизируй девушек Выкатной станок (или пила для досок) лепит нижние мышцы живота. Вы также задействуете весь корпус, плечи и руки. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на задний край мяча для йоги. Оттолкните мяч от тела и выкатите мяч, балансируя на предплечьях в положении планки. Используя нижнюю часть пресса, подкатите мяч к себе и встаньте прямо. Выполните 15 повторений. Щука Тонизируй девушек Пика — это продвинутое движение, которое формирует ваш кор и нижнюю часть пресса. Вы также почувствуете, как ваши плечи и грудь стали светлее. Задействуйте корпус и не позволяйте спине выгибаться или провисать. Поставьте ноги на мяч и примите положение планки, руки прямо под плечами и мышцы кора. Перекатывайте пальцы ног по мячу для йоги и поднимайте бедра. Опустите спину вниз. Выполните 15 повторений. Скручивания Тонизируй девушек Скручивание мяча для йоги укрепляет всю прямую мышцу живота (мышцы брюшного пресса с шестью кубиками). Дополнительное удлинение мяча обеспечивает большую активацию мышц и более сильное сжигание. Убедитесь, что движение исходит от вашего пресса, и держите бедра на месте. Лягте на мяч для йоги, чтобы поддерживать спину. Убедитесь, что ваша голова находится над мячом. Согните колени перед собой, расставив ноги на ширине бедер для поддержки. Положите руки за голову и медленно скручивайтесь. Используйте корпус, стараясь не вытягивать шею вперед во время выполнения упражнений. Выполните 15 повторений. Альпинисты Альпинисты нацелены на пресс и плечи, особенно когда вы выполняете их на мяче для йоги. Дополнительная нестабильность запускает все ваше ядро, когда вы работаете над поддержанием баланса.   Начните с того, что крепко положите руки на мяч, а ваше тело находится в положении планки. Держа спину прямо и напрягая корпус, поднимите правое колено к груди, а затем снова опустите его на землю. Повторите с левой ногой. Выполните по 15 повторений на каждую сторону. Скрутки Повороты с мячом для йоги формируют косые мышцы живота. Эти мышцы являются самыми большими из мышц живота и помогают поддерживать вас при наклонах и поворотах, защищая позвоночник. Расположите свое тело так, чтобы мяч для йоги поддерживал голову и верхнюю часть тела. Вытяните руки над грудью, держа гантель. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь на середину, а затем перекатитесь на другую сторону. Выполните по 15 повторений на каждую сторону. Обратный скручивание Это упражнение работает на пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра. Будьте осторожны, не опускайтесь слишком быстро, так как мяч может отскочить и дернуть ваше тело, увеличивая риск получения травмы. Оставайтесь медленными и контролируйте ситуацию. Лягте на коврик, руки по бокам, ягодицы и ноги на мяче. Упирайтесь пятками в мяч, прижимая его к ягодицам для сцепления и устойчивости. Надавите на руки и откатите нижнюю часть тела назад, чтобы оторвать ягодицы и нижнюю часть спины от земли, взяв с собой мяч. Медленно опуститесь на коврик, чтобы выполнить одно повторение. Завершить 15 повторений Подъемники для ног Использование мяча для подъема ног повышает интенсивность. Если вам нужно, вы можете положить руки под поясницу. Поднимите мяч как можно ближе к земле, насколько позволяет ваше тело, не выгибая спину. Лягте на спину, ноги прямые, мяч между лодыжек. Слегка приподнимите голову и лопатки над полом, вытянув руки вниз по бокам, приподняв руки над полом, ладонями вниз. Напрягите корпус и сожмите внутренние поверхности бедер и лодыжек в мяч. Поднимите ноги до угла 45 градусов. Медленно опускайте мяч к мату, пока он не коснется пола, не отскакивая или насколько вам удобно. Завершить 15 повторений V-Pass Это более сложное упражнение, и оно действительно заставит вашу брюшную стенку разогреться. Поднимите мяч как можно ближе к земле, насколько позволяет ваше тело, не выгибая спину. Сядьте на землю и поместите мяч между ногами. Лягте на коврик и вытяните руки над головой. Напрягите корпус и одновременно соедините верхнюю и нижнюю часть тела. Передайте мяч от ног к рукам и вытяните руки назад, лежа на спине. Снова напрягите корпус и поднимитесь, чтобы снова поместить мяч между ногами. Медленно опуститесь обратно в исходное положение, чередуя переходы с ног на руки и обратно. Завершить 15 повторений Сгибание колена Подобно пике, но менее интенсивно, подтягивание коленей к груди также задействует ваши плечи, помогая вам обрести устойчивость и равновесие всего тела. Встаньте на четвереньки, положив верхнюю часть тела на мяч, руки и ноги на пол, ноги назад, руки на пол под плечами. Напрягите корпус и медленно двигайтесь руками вперед, пока верхняя часть бедер или колени не коснутся мяча в положении планки. Медленно согните колени к груди, вытягивая мяч вперед. Подтяните колени под себя, когда ваши бедра поднимаются. Медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Завершить 15 повторений Как улучшить равновесие с помощью упражнений Упражнения для мышц кора, нижней части тела и др. Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся. Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы: Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред? Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным? Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам? Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки. Что делать с этими большими надувными мячами, занимающими место в спортзале? Мячи для стабильности, также называемые мячами для упражнений, мячами для баланса, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса, — это больше, чем просто весело сидеть и прыгать на них; это отличный способ улучшить силу, сердечно-сосудистую выносливость и равновесие. Выполняя основные движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить больше отдачи от затраченных средств. Исследование 2007 года показало, что скручивания на стабилизирующем мяче могут не только тренировать пресс, но и значительно повышать мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручиваний на стабилизирующем мяче с традиционными скручиваниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978 Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мячи для устойчивости также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут уменьшить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Дрейк JDM и др. (2006). Дают ли мячи для упражнений преимущество в упражнениях на разгибатели туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016/j.jmpt.2006.04.011 В то время как новые исследования немногочисленны (возможно, исследователи слишком заняты прыжками), исследование 2013 года показало, что упражнения с фитболом эффективны для тех, у кого болит поясница. Чанг С. и др. (2013). Влияние стабилизирующих упражнений с использованием мяча на площадь поперечного сечения mutifidus у пациентов с хронической болью в пояснице. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/ А исследование 2014 года показало, что пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность в спине, прессе и ягодицах, работая с стабилизирующим мячом по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений по стабилизации туловища со швейцарским мячом на активацию мышц кора у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/ Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений с упругостью, убедитесь, что вы выбрали стабилизирующий мяч правильного размера. Большинство мячей имеют три диаметра в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти. Людям ростом от 5 футов до 5 футов и ростом 5 дюймов следует выбрать 55-сантиметровый мяч. Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны брать 65-сантиметровый мяч. Высокие стаканы воды высотой от 6 футов до 6 футов, 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом. Рекомендованные диапазоны высоты немного различаются у разных производителей мячей для стабильности, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени. Если они находятся под прямым углом к ​​полу, все в порядке. Примечание. В некоторых из приведенных ниже движений используется мяч большего или меньшего размера, чем обычно. Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование правильного размера. Количество повторений и подходов зависит от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений. После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы проверить свою силу. Готов идти? Эти движения выводят стабилизирующий мяч далеко за рамки основных скручиваний. 1. V-образная посадка с мячом Поделиться на Pinterest V означает победу… в убийственном прессе. Лягте лицом вверх на пол, положив лодыжки на фитбол. С руками, направленными к ногам, поднимите туловище так, чтобы ваше тело образовало букву V с бедрами на полу. Задержитесь на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая сотрясения мышц живота). Медленно опуститесь на пол. Повторите 6–10 повторений. 2. Бег с мячом Заставьте свое сердце биться быстрее и высвободите внутреннего ребенка сразу. Для этого кровопролитного движения сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо упритесь ногами в пол. Поднимайте колени вверх и вниз, чтобы отскочить от мяча как можно выше. Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать учащенное сердцебиение во время тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки). 3. Передача Работайте над прессом с помощью этого сложного движения. Лягте лицом вверх на пол, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками. Одним плавным движением поднимите руки и ноги, перенося мяч из рук в ноги, а точнее между лодыжек. В этот момент только бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол с мячом между лодыжками. Оставайтесь сильными с правильной формой в 6–10 повторениях. 4. Подтягивание колен Поделиться на Pinterest Начните с положения отжимания, опираясь пальцами ног на мяч и прямыми руками, держа ладони на полу под плечами. Подтяните колени к груди, пока колени не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжиманий и повторите 10–15 повторений с упором ногами. 5. Подъем коленей в висе Используйте это упражнение, чтобы проработать труднодоступную нижнюю часть пресса. Поместите мяч перед силовой скамьей или другим прочным предметом мебели. Лягте спиной на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности. Возьмите скамью руками и держите ноги плотно прижатыми друг к другу. Напрягите пресс и подтяните колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите пресс из укрытия с 10–15 повторениями. Совет : Для более сложного движения попробуйте удерживать свободный вес. 6. Лыжная ступенька Хотите знать, где появляются косые? Попробуйте это упражнение с альпийским мотивом, чтобы проработать боковые стороны пресса. Сядьте прямо на фитбол, ноги вместе. Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево. Не бойтесь браться за это движение — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны. 7. Боковые приседания Завершите абтастическую тренировку небольшой растяжкой. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите мяч над головой обеими руками. Держа спину прямо и напрягая пресс, наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой стопы. Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими в течение 10–15 повторений. 8. Приседания с мячом над головой Поделиться на Pinterest Для этого выполните традиционный присед, удерживая фитбол с вытянутыми руками над головой. Добавление веса при сохранении туловища в вертикальном положении задействует плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте 10–15 повторений этого «плохого мальчика». 9. Приседания у стены Заставьте работать квадрицепсы с помощью этого мощного движения. Встаньте примерно в 3 футах от стены, ноги на ширине плеч и спиной к стене. Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол 90 градусов в коленях. Используйте мяч для поддержки спины, пока он катится от поясницы к лопаткам. Медленно снова встаньте. Повторите 10–15 повторений. 10. Выжимание мяча из положения стоя Если вы легко смущаетесь, попробуйте это упражнение дома. Это может показаться забавным, но оно серьезно прорабатывает ваши бедра, нижнюю часть спины и внутреннюю поверхность бедер. Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр был примерно на одном уровне с коленями; он не должен касаться пола. Присядьте, пока колени не образуют угол 90 градусов, сжимая мяч, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте положение как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход. Для этого движения рассмотрите возможность использования мяча, который не подходит идеально. Мяч большего размера усложняет это движение, а мяч меньшего размера немного облегчает нагрузку на бедра. Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для поддержки равновесия. 11. Сгибание подколенного сухожилия Поделиться на Pinterest Лягте на пол, руки вытянуты перпендикулярно туловищу, нижние икры и пятки на мяче. Задействуя ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Используйте вытянутые руки для устойчивости — вас будет немного шатать, но это нормально. Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам так, чтобы ступни оказались на мяче. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги. Держите бедра все время приподнятыми, чтобы получить максимальную пользу от ягодичных мышц. Стремитесь к 10–12 повторениям этого упражнения для всего тела. 12. Приседайте и вытягивайте руки Разгоните кровь медленным и уверенным приседанием. Плюс, это работает ваши руки и пресс, а также ваши ноги. Держите мяч прямыми руками так, чтобы он был примерно на уровне вашего лица. Присядьте, перенося мяч полностью в левую сторону, прямо над левой ногой. Задержитесь в этом положении на три медленных вдоха, затем раскрутите туловище и вернитесь в исходное положение, прежде чем повторить на другой бок. Для достижения наилучших результатов в приседаниях опустите ягодицы и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в наилучшую форму. 13. Выпады с мячом Готовы к балансу высшей лиги? Стоя, поместите мяч позади себя и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Шагните другой ногой примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде. Убедитесь, что колено передней стопы не выходит за пальцы ног. Это продвинутое упражнение проверит не только силу, но и стабильность, поэтому делайте по 8–10 повторений на каждую сторону или столько, сколько сможете сделать с правильной техникой. Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку. 14. Обратное расширение Последнее, но не менее важное в этой последовательности, время поработать над этой добычей. Начните с того, что грудь лежит на мяче, кончики пальцев рук и ног упираются в пол. Перекатитесь вперед так, чтобы руки оказались под плечами, а бедра непосредственно касались мяча. Поставив ноги вместе и напрягая корпус, поднимите прямые ноги от пола, пока они не окажутся на одной линии с туловищем. Задержитесь на такт, а затем повторите. Попробуйте сделать 12–15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю. 15. Отжимания на равновесие Поделиться на Pinterest Это не мамины отжимания! Поднимите это базовое упражнение с собственным весом на новый уровень с мячом для устойчивости. Лягте лицом вниз на мяч, руки и ноги касаются пола, а живот лежит на мяче. Ходите руками в стороны, пока голени не окажутся на мяче, а туловище не окажется в горизонтальном положении для отжиманий. Опустите туловище к полу, пока плечи не будут параллельны полу. Вернитесь в положение для отжимания «вверх» и выполните 8–10 повторений — или больше, если можете висеть. 16. Планка стоя Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого стабилизирующего мяча дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку. Вытянув одну ногу позади себя, упритесь локтями и предплечьями в мяч. Шагните другой ногой назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте положение как можно дольше, работая до 30 секунд за подход. Совет : Для действительно сложной задачи попробуйте это движение с прямыми руками. 17. Развернуть Этот многозадачный прием задействует ваши руки и корпус — оцените! Встаньте на колени позади мяча ладонями вниз. Медленно руками толкайте мяч вперед, пока трицепсы не окажутся на верхней части мяча. Ваши ноги будут почти полностью выпрямлены, колени будут касаться пола. Помните: напряженный корпус заставит ваше тело двигаться прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы в 10 повторениях подряд. Совет: Чувствуете давление на колени? Положите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного побаловать себя. 18. Удлинитель спины Поделиться на Pinterest Вы можете это сделать — приложите к этому свою спину! Начните с живота и бедер на мяче, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол. Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаке мордой вверх в йоге. Поднесите руки к затылку. Задержитесь на такт или два, затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите 12–15 повторений. Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги на стену. 19. Отжимания на трицепс Станьте сильнее с помощью этого адаптированного упражнения на отжимания на брусьях. Сядьте на мяч, ноги образуют угол 90 градусов и ступни на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно переместите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча. В этот момент ваши пятки находятся на полу, а руки на мяче, поддерживающем остальную часть тела. С помощью трицепсов опустите руки вниз на несколько дюймов, затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и напрягите пресс в течение 10–15 повторений. 20. Пайк Был там, делал это? Это сверхсложное движение заставит вспотеть даже любителей фитнеса. Начните с положения для отжимания (как в № 15), но пальцы ног опираются на мяч, а не на голени. На прямых ногах используйте пресс, чтобы подтянуть пальцы ног к груди. Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, спина прямая (без прогиба и провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений. Хотите свой собственный фитбол? Вот несколько отличных мячей для упражнений, чтобы выполнять эти движения дома. Мяч для устойчивости GoFit Professional : шероховатая синяя поверхность не даст этому базовому мячу скользнуть во время интенсивных тренировок. Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения. Польза аспаркам: таблетки, 175 мг — Энциклопедия лекарств РЛС Posted on 22.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment инструкция по применению, доставка на дом Характеристики Минимальный возраст от. 18 лет Количество в упаковке 20 шт Максимальная допустимая температура хранения, °С 25 °C Срок годности 48 мес Условия хранения В сухом месте Форма выпуска Таблетка Страна-изготовитель Россия Порядок отпуска По рецепту Действующее вещество Калия аспарагинат (Potassium aspartate)Магния аспарагинат (Magnesium aspartate) Сфера применения Сердечно-сосудистые заболевания Фармакологическая группа A12B Препараты калия Описание Круглые, плоскоцилиндрические таблетки белого или почти белого цвета, с фаской и риской. Действующие вещества Калия и магния аспарагинат Форма выпуска Таблетки Состав 1 таблетка содержит:активные вещества: магния аспарагинат 175 мг; калия аспарагинат 175 мг Фармакологический эффект Аспаркам является источником ионов калия и магния, регулирует метаболические процессы. Механизм действия предположительно связан с ролью аспарагината как переносчика ионов магния и калия во внутриклеточное пространство и участием аспарагината в метаболических процессах. Таким образом, аспаркам устраняет дисбаланс электролитов, понижает возбудимость и проводимость миокарда (умеренный антиаритмический эффект). Фармакокинетика Легко всасывается при приеме внутрь и относительно быстро выводится почками. Показания Аспаркам применяют в комплексной терапии при сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, гипокалиемии, нарушениях сердечного ритма (в т. ч. при инфаркте миокарда, передозировке сердечных гликозидов). Противопоказания Повышенная чувствительность к препарату, нарушение обмена аминокислот, артериальная гипотензия (артериальное давление менее 90 мм.рт.ст.). Острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, нарушение атриовентрикулярной проводимости (AV блокада I-III ст.), шок (включая кардиогенный), тяжелая миастения, острый метаболический ацидоз, обезвоживание (эксикоз), гемолиз, болезнь Аддисона, олигурия, анурия, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены), период грудного вскармливания. Меры предосторожности Одновременное применение с лекарственными средствами, которые могут вызывать гиперкалиемию (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами»), беременность (особенно I триместр беременности), нарушения водно-электролитного баланса. Применение при беременности и кормлении грудью Адекватных и строго контролируемых исследований применения калия аспарагината+магния аспарагината во время беременности и период грудного вскармливания не проводилось. Применение калия аспарагината+магния аспарагината во время беременности возможно, если потенциальная польза для матери превышает возможный риск для плода/ребенка. Калия аспарагинат+магния аспарагинат проникают грудное молоко. При необходимости применения калия аспарагината+магния аспарагината в период грудного вскармливания, грудное вскармливание необходимо прекратить. Способ применения и дозы Аспаркам назначают внутрь, после еды. Назначают обычно взрослым по 1-2 таблетки 3 раза в день. Курс лечения — 3-4 недели. При необходимости курс повторяют. Побочные действия Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, диарея, сухость во рту, боль животе, метеоризм, изъязвления слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Нарушения со стороны сердца: атриовентрикулярная блокада, парадоксальная реакция (увеличение числа экстрасистол). Лабораторные и инструментальные данные: гиперкалиемия (тошнота, рвота, диарея, парестезия), гипермагниемия (покраснение кожи лица, чувство жажды, снижение артериального давления, гипорефлексия, угнетение дыхания, судороги). Общие расстройства и нарушения в месте введения: астения, повышенное потоотделение. Нарушения со стороны кожи и подкожных тканей: кожный зуд. Нарушения со стороны дыхательной системы, органов грудной клетки и средостения: диспноэ. Если какие-либо из перечисленных нежелательных реакций становятся серьезными или Вы заметили появление нежелательных реакций, не перечисленных в данной инструкции, Вам следует обратиться к врачу. Передозировка Возрастает риск возникновения симптомов гиперкалиемии и гипермагниемии. Симптомы гиперкалиемии: повышенная утомляемость, миастения, парестезия, спутанность сознания, нарушения сердечного ритма (брадикардия, атриовентрикулярная блокада, аритмии, остановка сердца). Симптомы гипермагниемии: снижение нервно-мышечной возбудимости, тошнота, рвота, летаргия, снижение артериального давления. При резком повышении содержания ионов магния крови: угнетение глубоких сухожильных рефлексов, паралич дыхания, кома. Лечение: симптоматическая терапия внутривенное введение кальция хлорида в дозе 100 мг/мин. при необходимости — гемодиализ. Взаимодействие с другими препаратами Пациенты, которые вместе калия аспарагинат+магния аспарагинат принимают и другие лекарственные средства, должны сообщить об этом врачу. Особые указания Особого внимания требуют пациенты с заболеваниями, сопровождающимися гиперкалиемией: необходим регулярный контроль содержания калия в плазме крови. При одновременном применении лекарственными средствами, которые могут повышать содержание калия в крови, необходим регулярный контроль содержания калия, в плазме крови (см. раздел «Взаимодействие с другими лекарственными средствами»). При появлении кожного зуда и гиперемии кожи, слабости в мышцах лечение необходимо прекратить и обратиться к врачу. Условия хранения Хранить при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте. Срок хранения после открытия 4 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке. Аспаркам-Фармак инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Asparcam-Farmak Раствор для в/в введения (23574) 💊 Состав препарата Аспаркам-Фармак ✅ Применение препарата Аспаркам-Фармак Сохраните у себя Поиск аналогов Взаимодействие ⚠️ Государственная регистрация данного препарата отменена Описание активных компонентов препарата Аспаркам-Фармак (Asparcam-Farmak) Приведенная научная информация является обобщающей и не может быть использована для принятия решения о возможности применения конкретного лекарственного препарата. Дата обновления: 2020.04.14 Владелец регистрационного удостоверения: ФАРМАК, АО (Украина) Код ATX: A12CX (Другие минеральные вещества) Активное вещество: калия аспарагинат и магния аспарагинат (potassium aspartate & magnesium aspartate) USAN принятое к употреблению в США Лекарственная форма Аспаркам-Фармак Р-р д/в/в введения 45.2 мг+40 мг/1 мл: амп. 5 мл, 10 мл или 20 мл 10 шт. рег. №: П N015825/01 от 12.02.10 — Отмена Гос. регистрации Дата перерегистрации: 27.04.16 Форма выпуска, упаковка и состав препарата Аспаркам-Фармак Раствор для в/в введения прозрачный, бесцветный или слегка желтоватый. * получены по прописи: аспарагиновая кислота — 72.05 мг, магния оксид тяжелый (в пересчете на 100% вещество) — 5.59 мг, калия гидроксид (в пересчете на 100% вещество) — 14.82 мг. Вспомогательные вещества: сорбитол — 50 мг, вода д/и — до 1 мл. 5 мл — ампулы (5) — блистеры (2) — пачки картонные. 10 мл — ампулы (5) — блистеры (2) — пачки картонные. 20 мл — ампулы (5) — блистеры (2) — пачки картонные. 5 мл — ампулы (10) — пачки картонные с вкладками. 10 мл — ампулы (10) — пачки картонные с вкладками. 20 мл — ампулы (10) — пачки картонные с вкладками. Клинико-фармакологическая группа: Препарат, восполняющий дефицит калия и магния в организме Фармако-терапевтическая группа: Калия и магния препарат Фармакологическое действие Источник ионов калия и магния. Предупреждает или устраняет гипокалиемию. Улучшает обмен веществ в миокарде. Улучшает переносимость сердечных гликозидов. Обладает антиаритмической активностью. Аспарагинат переносит ионы калия и магния и способствует их проникновению во внутриклеточное пространство. Поступая в клетки, аспарагинат включается в процессы метаболизма. Ион магния играет важную роль в поддержании гомеостаза калия и кальция, обладает свойствами блокатора кальциевых каналов, участвует во многих ферментативных реакциях, метаболизме белков и углеводов. Фармакокинетика Калия аспарагинат и магния аспарагинат интенсивно всасываются в кишечнике, преимущественно в тонкой кишке. Выводятся почками. Показания активных веществ препарата Аспаркам-Фармак Для устранения дефицита калия и магния в составе комбинированной терапии при различных проявлениях ИБС (включая острый инфаркт миокарда), хронической сердечной недостаточности, нарушениях ритма сердца (включая аритмии, вызванные передозировкой сердечных гликозидов). Открыть список кодов МКБ-10 E61.2 Недостаточность магния E87.6 Гипокалиемия I20 Стенокардия [грудная жаба] I21 Острый инфаркт миокарда I49.9 Нарушение сердечного ритма неуточненное I50. 0 Застойная сердечная недостаточность T46.0 Отравление сердечными гликозидами и препаратами аналогичного действия Режим дозирования Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования. Применяют внутрь и в/в (струйно медленно или в/в капельно). Дозу и схему применения устанавливают индивидуально, в зависимости от показаний, клинической ситуации и лекарственной формы. Побочное действие Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, неприятные ощущения или жжение в области эпигастрия (у пациентов с анацидным гастритом или холециститом). Со стороны сердечно-сосудистой системы: AV-блокада; при в/в введении — парадоксальная реакция в виде увеличения числа экстрасистол, снижение АД. Со стороны обмена веществ: гиперкалиемия (тошнота, рвота, диарея, парестезия), гипермагниемия (гиперемия кожи лица, жажда, брадикардия, снижение АД, мышечная слабость, усталость, парез, кома, арефлексия, угнетение дыхания, судороги). Местные реакции: при в/в введении — флебит, тромбоз вен. Противопоказания к применению Повышенная чувствительность к калия аспарагинату и магния аспарагинату; детский и подростковый возраст до 18 лет. Для приема внутрь: острая и хроническая почечная недостаточность, гиперкалиемия, гипермагниемия, болезнь Аддисона, AV-блокада I-III степени, шок, включая кардиогенный (АД менее 90 мм рт.ст), нарушение обмена аминокислот, тяжелая миастения, гемолиз, острый метаболический ацидоз, состояние дегидратации. С осторожностью: беременность (особенно I триместр), период грудного вскармливания. Для внутривенного введения: гиперкалиемия, гипермагниемия, острая почечная недостаточность, недостаточность коры надпочечников, AV-блокада II и III степени, нарушение обмена аминокислот, гемолиз, тяжелая миастения, дегидратация; болезнь Аддисона. С осторожностью: выраженные нарушения функции печени, метаболический ацидоз, опасность возникновения отеков, хроническая почечная недостаточность — в том случае, если проведение регулярного контроля за содержанием магния в сыворотке крови является невозможным (опасность кумуляции,токсическое содержание магния), кардиогенный шок (систолическое АД менее 90 мм рт.ст), гипофосфатемия, мочекаменный диатез, связанный с нарушением обмена кальция, магния и аммония фосфата, AV-блокада I степени. Применение при беременности и кормлении грудью Применение данного средства внутрь при беременности (особенно I триместр) возможно только в том случае, если потенциальная польза для матери превышает возможный риск для плода. Калия и магния аспарагинат проникают в грудное молоко. При необходимости приема данного средства в период лактации грудное вскармливание необходимо прекратить. Противопоказано в/в применение средства при беременности и в период лактации (грудного вскармливания). Применение при нарушениях функции печени Следует соблюдать осторожность при в/в применении у пациентов с выраженными нарушениями функции печени Применение при нарушениях функции почек Противопоказан для приема внутрь при острой и хронической почечной недостаточности. Противопоказан для в/в введения при острой почечной недостаточности. С осторожностью — при хронической почечной недостаточности — в том случае, если проведение регулярного контроля за содержанием магния в сыворотке крови является невозможным (опасность кумуляции,токсическое содержание магния). Применение у детей Противопоказано применение у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Особые указания Вместе с аспарагинатом калия и магния в случае необходимости можно вводить строфантин или препараты наперстянки. При быстром в/в введении возможна гиперкалиемия и гипермагниемия. В составе поляризующей смеси (в сочетании с декстрозой и инсулином) нормализуют ритм сердечной деятельности при инфаркте миокарда, эктопических аритмиях и передозировке сердечных гликозидов. Лекарственное взаимодействие При одновременном применении с антиаритмическими средствами усиливается отрицательное дромо- и батмотропное действие антиаритмиков. При одновременном применении бета-адреноблокаторы, циклоспорин, ингибиторы АПФ, НПВС, калийсберегающие диуретики, заменители поваренной соли, содержащие калий, повышают риск развития гиперкалиемии. При одновременном применении с вяжущими и обволакивающими средствами уменьшается абсорбция из ЖКТ; со средствами для наркоза — возможно усиление депримирующего действия на ЦНС; с атракурия безилатом, суксаметония хлоридом — возможно усиление нервно-мышечной блокады. При совместном применении с калийсберегающими диуретиками (триамтерен, спиронолактон), бета-адреноблокаторами, циклоспорином, гепарином, ингибиторами АПФ, НПВП повышается риск развития гиперкалиемии вплоть до развития аритмии и асистолии. Магний снижает эффекты неомицина, полимиксина В, тетрациклина и стрептомицина. Сохраните у себя Если вы хотите разместить ссылку на описание этого препарата — используйте данный код Аспаркам-Фармак. Описание препарата в справочнике Видаль. инструкция по применению, показания и побочные эффекты Лекарство «Аспаркум» — препарат, влияющий на тканевой обмен организма. Фармакологические свойства препарата Аспаркум (таблетки) В инструкции по применению поясняется, что препарат является источником магния и калия. Он позволяет регулировать обменные процессы, обладает антиаритмическими свойствами, восстанавливает электролитный баланс. Препарат помогает проводить импульсы по нервным клеткам, нормализует сокращения мышц, поддерживает сердечную деятельность. В малых дозах средство расширяет коронарные сосуды, в больших — их сужает. Препарат выпускается как в таблетированной форме, так и в виде раствора для инфузий. Каждая таблетка содержит активные элементы калия и аспартата магния (по 175 мг). Таблетки «Аспаркс»: от чего помогут Препарат применяют для лечения состояний дефицита магния и калия в организме. Как вспомогательное средство назначают при недостаточности хронического кровообращения, шоковых состояниях различного генеза, ишемии сердца. Таблетки принимают при нарушении ритмов сердечной мышцы, развивающихся при недостатке магния и калия, в результате непереносимости или токсического действия препаратов наперстянки, при пароксизмах предсердий, желудочковой экстрасистолии. Препарат «Аспаркум» (таблетки): инструкция по применению Принимают после приема внутрь. Рекомендуемая доза составляет две капсулы три раза в день. Для профилактики и для поддерживающей терапии назначают по одной капсуле трижды в сутки. Принимать необходимо в течение месяца. Если есть необходимость, курс лечения повторяют. Побочные действия препарата Аспаркум (таблетки) Инструкция по применению указывает, что препарат может вызывать такие негативные реакции, как боль в животе, диарея, сухость во рту, рвота, метеоризм, тошнота, изъязвление слизистой оболочки и кровотечение из пищеварительная система. К побочным эффектам относятся повышенное потоотделение, астения, миастения, парестезии, головокружение, гипорефлексия, кожный зуд, одышка, тромбоз вен, флебит, снижение давления, брадикардия. Противопоказания к спарже (таблетки) Инструкция по применению сообщает, что не следует принимать лекарство при нарушении функции почек в острой и хронической формах, при избытке в организме калия и магния, при тяжелых случаях миастении, нарушениях атриовентрикулярная проводимость. При сочетании с ингибиторами АПФ и калийсберегающими диуретиками повышается вероятность развития гиперкалиемии. Лекарство «Аспаркам» (таблетки): отзывы, цена Пациенты отмечают, что после курса лечения их состояние улучшилось. Нас перестали беспокоить признаки боли в сердце, ослабления и слабости в мышцах. Некоторые пациенты отмечают, что после приема таблеток исчезли судороги и усталость в ногах, наступило общее улучшение состояния. Кроме того, многих радует невысокая стоимость препарата – около 20 рублей за 50 таблеток. инструкция по применению для грудных детей, для чего назначают, дозировка, прием препарата «Диакарб», отзывы Препарат под названием «Аспаркам» способствует устранению нарушений, приведших к нехватке таких важных веществ, как магний и калий. Такой препарат очень популярен в практике кардиологов и часто назначается взрослым для лечения сердечной недостаточности и аритмий. Но в некоторых случаях выписывают и детей. Форма выпуска и состав «Аспаркам» выпускается многими фармацевтическими компаниями, что иногда указывается в наименовании препарата («Аспаркам Авексим», «Аспаркам-Фармак» и др.). Большинство производителей предлагают это лекарство в форме таблеток. В одной упаковке обычно содержится 20 или 50 таблеток, но есть упаковки с меньшим или большим их количеством. Препарат продается в блистерах или полимерных банках. Сами таблетки круглые, белого цвета, рискованные. Они являются источником сразу двух действующих веществ – аспарагината магния и аспарагината калия. Дозировка каждого из этих соединений в одной таблетке составляет 175 мг, поэтому на упаковке она записана как «175 мг + 175 мг». В зависимости от производителя среди неактивных веществ Аспаркама присутствуют тальк, макрогол, стеарат кальция/магния, повидон, кукурузный крахмал и другие компоненты. Препараты «Аспаркам-Фармак» и «Аспаркам-Л» выпускаются в инъекционной форме. Это прозрачный раствор, разлитый в ампулы по 5, 10 или 20 мл. Какого-либо цвета и включений он обычно не имеет, но нормой является желтоватый оттенок. Этот вариант препарата вводится внутривенно и также содержит магний и калий в виде аспарагинатов. Каждый миллилитр Аспаркама для инъекций дает пациенту 40 мг аспарагината магния и 45,2 мг аспарагината калия. Кроме этих веществ раствор содержит стерильную воду и сорбит. Принцип действия Соли калия и магния в обеих лекарственных формах имеют большую ценность для организма человека. Без их достаточного количества невозможно сокращение мышц и обменные процессы в сердечной мышце, может нарушаться функция многих ферментов. Так как они представлены аспарагинатами, это помогает минералам проникать через клеточные мембраны, что быстро компенсирует недостаток таких ионов. Наличие в Аспаркаме не только солей калия, но и магния обусловлено тем, что часто одновременно наблюдается дефицит этих элементов. Кроме того, препарат востребован при различных заболеваниях сердца, так как способен снижать токсическое действие сердечных препаратов, называемых гликозидами. При этом терапевтический эффект таких лекарственных средств под влиянием Аспаркама не снижается. Показания Чаще всего к «Аспаркаму» прибегают при лечении нарушений сердечного ритма, сердечной недостаточности и других проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, это лекарство востребовано при нехватке калия и магния, вызванной различными факторами, например, плохим питанием или всасыванием в кишечнике. Противопоказания Аспарки запрещены при повышенной чувствительности к его компонентам, а также при метаболическом ацидозе или дегидратации. Кроме того, препарат нельзя применять при почечной недостаточности и при повышенном содержании калия в крови. При проблемах с сердцем медикамент не применяют, если на ЭКГ выявлена ​​АВ-блокада. Хотя в инструкции к некоторым таблеткам есть пометка до 18 лет, врач может назначить такой препарат в любом возрасте, даже новорожденному, если для этого есть основания. Побочные действия При применении Аспаркама могут появиться жидкий стул, жажда, дискомфорт в желудке, рвота и другие недомогания. При появлении этих негативных симптомов следует сразу сообщить о них врачу, чтобы он назначил другое лечение. Инструкция по применению Таблетки «Аспаркам» принимают после еды. Препарат проглатывают и запивают водой, а при применении у грудничков (например, у грудных детей) допустимо делить на части, после чего растирают в порошок и дают в разбавленном водой виде в виде суспензии. . Инъекционный «Аспаркам» вводят в вену либо струйно, либо через капельницу после смешивания с глюкозой или другим раствором для инфузий. Дозировку и режим приема препарата для каждого ребенка определяет врач, так как на нее влияет и заболевание, и возраст малыша, и некоторые другие факторы. Если «Аспаркам» был назначен при какой-либо патологии, его применяют в одной дозе, а для профилактики необходимо давать совершенно в других дозировках. На продолжительность лечения Аспаркамом также влияет состояние ребенка и его диагноз. Средство можно использовать как небольшими курсами по 3-4 недели, так и более длительное время. Передозировка Превышение дозировки Аспаркама может привести к брадикардии, мышечной слабости, снижению артериального давления, парестезии, утомляемости, позывам к рвоте и другим симптомам, возникающим при слишком высокой концентрации калия или магния в крови. Для их устранения применяют хлористый кальций и симптоматические средства. Лекарственное взаимодействие С «Диакарбом» «Аспаркам» часто применяют в сочетании с «Диакарбом» для устранения побочных эффектов этого диуретика (снижение уровня калия в крови). Эта комбинация препаратов востребована в неврологии и назначается для лечения гидроцефалии, эпилепсии, отеков, повышения внутричерепного давления, глаукомы или сотрясения головного мозга. Несовместимость Что касается несовместимости, то лечение Аспаркамом не следует сочетать с применением вяжущих, обезболивающих средств, бета-адреноблокаторов, нестероидных обезболивающих и некоторых других лекарственных средств. В аннотации указаны все группы препаратов, применение которых может повлиять на действие «Аспаркама» и состояние больного. Условия продажи и хранения Таблетки Аспаркам является безрецептурным лекарственным средством, а инъекционный препарат можно купить только по назначению врача. Цена препарата зависит от производителя, но невысока. За упаковку из 50-56 таблеток нужно заплатить около 40-60 рублей, а 10 ампул «Аспаркама-Л» по 5 мл стоят около 50 рублей. Храните обе формы лекарств дома в сухом месте. Рекомендуемая температура хранения 10-25 градусов. Срок годности раствора для инъекций — 2 года, а таблеток — 3 года (иногда 4). Отзывы О лечении «Аспаркамом» можно встретить в основном положительные отзывы. Врачи считают его эффективным препаратом при недостатке калия или магния, а также отмечают его благотворное влияние при заболеваниях сердца. Родители подтверждают, что это лекарство помогло избавиться от судорог, тахикардии и аритмии, что привело к улучшению работы сердца и самочувствия ребенка. Среди минусов препарата наличие противопоказаний и неудобная для детского возраста лекарственная форма (нет сиропов и суспензий). При этом переносимость препарата оценивается как хорошая, так как побочные эффекты наблюдаются редко.