Колесо для пресса отзывы: Ролик для пресса Torneo А-920

Posted on 21.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Тренажер для пресса отзывы в категории «Спорт и отдых»

Фитнес колесо Revoflex Xtreme с 6-ю уровнями Тренажер для всего тела пресса Спорт и фитнес эспандеры VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

417 грн

510 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках Тренажер для фитеса W75 крепление для ног фиксатор Розовый VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

334 грн

407 грн

Купить

Пояс массажер стимулятор Ems trainer мышц пресса тренажер миостимулятор для похудения электрический VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

184 грн

225 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный тренажер W75 Синий VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

334 грн

407 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный W75 крепление для ног фиксатор VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

334 грн

407 грн

Купить

Фитнес колесо Revoflex Xtreme с 6-ю уровнями Тренажер для всего тела пресса Спорт и фитнес эспандеры ZMM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

422 грн

515 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках Тренажер для фитеса W75 крепление для ног фиксатор Розовый ZMM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

338 грн

411 грн

Купить

Пояс массажер стимулятор Ems trainer мышц пресса тренажер миостимулятор для похудения электрический ZMM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

187 грн

228 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный тренажер W75 Синий ZMM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

338 грн

411 грн

Купить

Тренажер для пресса напольный на присосках многофункциональный W75 крепление для ног фиксатор ZMM

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

338 грн

411 грн

Купить

Тренажер для ног mp-200 Многофункциональное оборудование для фитнеса AVE

На складе

Доставка по Украине

491 грн

591 грн

Купить

Тренажер для ног mp-200 Многофункциональное оборудование для фитнеса 385

На складе

Доставка по Украине

471 грн

571 грн

Купить

Тренажер для ніг mp-200 Багатофункціональне обладнання для фітнесу 385

На складе

Доставка по Украине

471 грн

571 грн

Купить

Миостимулятор-тренажер для пресса Beauty body Mobile Gym

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

196 — 235 грн

от 2 продавцов

196 грн

Купить

Одесса

Колесо ролик для пресса WCG S1 гимнастический тренажер пресс + коврик для коленей А5665-1

На складе

Доставка по Украине

602 грн

Купить

Смотрите также

Колесо ролик для пресса BE READY AB WHEEL 30х15 см гимнастический тренажер пресс А9744-1

На складе

Доставка по Украине

660 грн

Купить

Гравитационные ботинки (инверсионные крюки для турника) тренажер спины и пресса OSPORT Lite Black (OF-0009)

На складе

Доставка по Украине

по 920 грн

от 8 продавцов

920 грн

1 306 грн

Купить

Тренажер вакуумный с фиксацией ног для пресса, напольный oo

Доставка по Украине

462. 57 грн

600.74 грн

Купить

Тренажер ролик для пресса — спортивное колесо oo

Доставка по Украине

508.02 грн

659.76 грн

Купить

Тренажер для пресса миостимулятор U-SLENDER oo

Доставка по Украине

2 372.28 грн

3 080.88 грн

Купить

Тренажер Ms 0871-1 Колесо Для Мышц Пресса, 29 См. (красный) Salex Тренажер Для М’язів Преса Колесо Ms 0871-1,

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

509.99 грн

679 грн

Купить

Тренажер вакуумный с фиксацией ног для пресса, напольный on

Доставка по Украине

462.97 грн

601.26 грн

Купить

Тренажер ролик для пресса — спортивное колесо on

Доставка по Украине

508.45 грн

660.32 грн

Купить

Тренажер для пресса миостимулятор U-SLENDER on

Доставка по Украине

2 374.31 грн

3 083.52 грн

Купить

Скамья для гиперэкстензии со сменным углом наклона Профсерия KZ-30 Тренажеры для пресса, гиперэкстензии

На складе

Доставка по Украине

8 400 грн

8 800 грн

Купить

Тренажер для пресса многофункциональный роллер Ab Roller для тренировок и фитнеса Синий VKG

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

851 грн

1 039 грн

Купить

Диск Здоровья Грация (тренажер диск-круг для талии, позвоночника, пресса) металлический OSPORT (FI-0107)

На складе

Доставка по Украине

374 грн

486 грн

Купить

Тренажер для пресса АB Power Rucanor 20715-0 1Руканор

На складе

Доставка по Украине

2 952 грн

3 280 грн

Купить

Скамья для пресса эргономичная Magnus Тренажеры для пресса, гиперэкстензии гнутая

На складе

Доставка по Украине

1 800 грн

2 100 грн

Купить

Тренажер ролики или колесо для идеального пресса в Алматы от «SPORT NA DOM».

Тренажер пресс — ролик или ролик пресса прост в использовании и не занимает много места. А для самостоятельных занятий в домашних условиях этот мини-тренажер станет отличным помощником на пути к фигуре мечты.

Колесо для пресса для пресса представляет собой круг с ручками по бокам, диаметр которого колеблется от 16 до 20 сантиметров.

Сам тренажер изготавливается из специальных материалов, которые не вредят человеку и не оставляют следов на полу.

С его помощью можно не только подтянуть мышцы тела, но и еще значительно похудеть.

Гимнастический ролик прорабатывает практически все основные группы мышц и плюс ко всему вспомогательные, которые трудно прокачать через другие упражнения.

Главное условие при работе с этим тренажером-соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Уже на следующий день после занятий вы почувствуете боль в мышцах, что говорит о том, что они работают (качаются).

Используя гимнастическое колесо, можно проработать все основные группы мышц. Каждое упражнение прокачивает определенные части тела. Чтобы полностью проработать весь мышечный скелет, достаточно восьми упражнений, в которых задействован ролик для пресса.

Мышцы, которые активны во время тренировки с роликом гимнастическим:

— грудь;

— дельты;

— прямые и косые мышцы пресса;

— ноги и ягодицы;

— руки;

— мышцы шеи;

Упражнения на тренажере гимнастическое колесо.

Для мужчин, как, в принципе, и для женщин, существует множество разнообразных видов упражнений. Хотя, казалось бы, в занятиях с этим тренажером нет разнообразия. Но это ни в коем случае не так. 

В общем, техника выполнения упражнения не зависит от пола. У женщин показатели силы ниже, поэтому им не всегда удается эффективно завершить тренировку до конца. В связи с этим представительницам прекрасной половины человечества предлагается выполнять те же упражнения, что и мужчинам. За одним исключением уменьшите количество повторений в подходе.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин:

Исходное положение — стоя на коленях, держите тренажер руками. Постепенно вы начинаете катить его вперед по полу. Тело опускается вниз. Как только он становится параллельным полу, ролик начинает обратное движение. Таким образом, вы медленно возвращаетесь в исходное положение. Колени согнуты на протяжении всего упражнения. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение мышц брюшного пресса.

Исходное положение — лежа животом вниз на твердой поверхности. Вытянув руки, держите ролик перед головой. Это упражнение направлено на отработку мышц спины, бицепсов и трицепсов. Медленно, слегка нажимая на валик, потяните его к себе. Но не отрывайте бедра от поверхности, на которой вы лежите. Согните спину во время выполнения упражнения. В самой высокой точке задержитесь на пару секунд, а затем также медленно опуститесь в исходное положение.

Исходное положение-сидя на полу с прямыми ногами. Расположите колесо справа от себя. Обхватите его руками и отведите в сторону на максимальное расстояние. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение. Итак, вы тренируете косые мышцы. Сделайте десять повторений в одну сторону, затем переставьте валик влево и выполните такое же количество наклонов.

Это упражнение подходит для опытных пользователей тренажера ролика-пресса. 

Исходное положение — стоя. Наклонитесь с валиком для пресса в руках. Поставьте его на пол.  Наклонитесь вперед, “катя” валик вперед. Затем вернитесь в исходное положение.

Производство колес ПРЕСС-4 Потребитель Ручной инструмент для подшипников каретки

← Предыдущая | Далее →

Дом / Видео и статьи в блогах Cyclery со всего мира

В нашей серии статей «Rider Review» представлены честные отзывы проверенных покупателей Worldwide Cyclery. Они содержат фотографии, мысли, отзывы и общий обзор, которые вы ищете.

Наличие подходящих инструментов дома может сделать работу намного быстрее и менее болезненной. Наличие хорошего пресс-инструмента для нижнего кронштейна значительно облегчает работу. Наш друг Форрест делится своими мыслями об инструменте для производства подшипников нижнего кронштейна Wheels Manufacturing PRESS-4. Проверьте это!

Обзор

Не уверены, готовы ли вы снимать и запрессовывать подшипники самостоятельно? За эти годы я проделал немало работы с велосипедами. Однако для работы с подшипниками я ходил в LBS. В прошлый раз, когда я это делал, получилось не так хорошо. Они взяли с меня больше, чем первоначальная цена, и сказали, что это потому, что у них не было нужных инструментов (съемник для подшипников), и поэтому им потребовалось больше времени. Так что на этот раз я решил начать вкладывать деньги в инструменты.

В данном случае у меня была ступица, для которой требовался новый подшипник. Когда я суммировал стоимость инструментов, опять же, это было больше, чем платить кому-то еще за это. Есть и некоторый риск. В данном случае это была бывшая в употреблении колесная пара, на которую я был готов рискнуть.

Какой подшипниковый пресс и другие инструменты?

Теперь есть выбор, какие инструменты получить. Вы срезаете углы и покупаете дешевый пресс, оправки и съемник, которые имеют неоднозначные отзывы, или вы решитесь на настоящую сделку? Когда вы останавливаетесь на покупке инструментов более высокого качества, выбор становится еще больше. Например, компания Wheels Manufacturing имеет несколько уровней подшипниковых прессов. Если вам нужны оправки, вы покупаете весь комплект и в конечном итоге сэкономите немного денег или покупаете оправки по отдельности?

Я пошел с инструментом более высокого класса от Wheels Manufacturing, приспособлением для подшипников каретки PRESS-4 Consumer. Нет ничего лучше, чем что-то сломать или получить дополнительные трудности из-за того, что вы решили сэкономить несколько долларов. Я также решил пойти с отдельными дрейфами. Я посмотрел на все размеры подшипников на своих колесах и на полной подвеске. Зная, что я не планирую покупать другой велосипед в течение пары лет, было разумнее начать с малого. Кроме того, цены Worldwide Cyclery на дрифты довольно разумны и включают доставку, поэтому я не собирался терять значительную часть изменений в стоимости доставки.

Я остановился на инструментах Wheels Manufacturing. Есть ручка повыше, но я выбрал более простую.

Больше всего разочаровало то, как быстро я покончил с инструментами. Каждый инструмент работал безупречно и эффективно. Настолько, что я хотел использовать их еще немного, но у меня не было других плохих подшипников. Самым сложным было правильно поддерживать другую сторону ступицы, когда я пытался выбить подшипник с помощью съемника. Пара 2×4 с другой стороны, у пола, сделали свое дело.

Заключительные мысли

Я не жалею, что остановился на нижней ручке Wheels MFG. Все идеально сочетается. Теперь я проехал несколько сотен миль на новом подшипнике, и моя работа держится хорошо.


14 мая 2021 г.

Инструмент для нижнего кронштейна › ПРЕСС-4 › Райдер Обзор › Производство колес ›

Лучшие продукты для вас…

@Recommendation. Title @(‘$’ + Рекомендация.SalePrice.toFixed(2).toString().replace(/\B(?=(\d{3})+(?!\d))/g, «,»)) @(‘$’ + Рекомендация.Цена.toFixed(2).toString().replace(/\B(?=(\d{3})+(?!\d))/g, «,»))

  • сёгун-титул-зонд
  • сёгун-титул-зонд
  • сёгун-титул-зонд
  • сёгун-титул-зонд
  • Группа Sram GX Eagle [Обзор Райдера]

Производство колес ПРЕСС-7 Пресс для установки подшипников с осадками [R

← Предыдущая | Далее →

Дом / Видео и статьи в блогах Cyclery со всего мира

В нашей серии статей «Rider Review» представлены честные отзывы проверенных покупателей Worldwide Cyclery. Они содержат фотографии, мысли, отзывы и общий обзор, которые вы ищете.

Работа на собственном велосипеде может раздражать количеством инструментов, необходимых для простой работы. Wheels Manufacturing облегчает вам задачу, так как у вас есть пресс для подшипников с 7 оправками разных размеров в одном. Наш друг Дэвид мучился с этим. Посмотрите, что они думают!

Обзор

Я большой любитель крутить свои собственные гаечные ключи, когда это возможно. Чем больше я смогу научиться делать, тем лучше. Я всегда оставлял нижние кронштейны с прессовой посадкой местному магазину. Но однажды я спросил их, могут ли они снять одну каретку и установить другую, они ответили: «Да. Это должно быть сделано к середине следующей недели». Итак… это 5-6 дней без велосипеда, в основном пока он стоит в магазине? Это был переломный момент для меня.

Затем я начал поиск средства для удаления и прессы. Посмотрим правде в глаза… пресс Park Tool очень хорош! Но это также $ 179. Если деньги не проблема, я бы пошел на это. Но я бы лучше вложил деньги в запчасти для велосипеда. Я еще немного осмотрелся и нашел Wheels Manufacturing Press-7 всего за 45 долларов. Я подумал: «В чем подвох? Чего не хватает?». Для моего варианта использования, как и для многих других, ответ — ничего! У него есть размеры для диаметров каретки 24 мм и 30 мм, а также еще пять, о которых я даже не слышал! Ничего кроме хороших отзывов не нашел. Поэтому я заказал его вместе с инструментом для снятия каретки Park tool BBT-90.3. Я получил товары быстро (спасибо, WWC!). Пресс Wheels Manufacturing выглядит красиво! Глядя на то, как чашки градуируются, эта штука безупречна. Без подгонки, без суеты. Все остается вместе, и не нужно беспокоиться о дополнительных деталях.

Итак, процесс начался. Я выбил старую каретку с помощью инструмента для снятия каретки Park PF (который, кстати, является произведением искусства). Я очистил корпус каретки тряпкой и спиртом. Затем убедился, что концы были смазаны после. Размеры очень четко обозначены на печати. Просто убедитесь, что нужный размер обращен к чашкам нижнего кронштейна, и начните нарезать резьбу. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не перетянуть чашки каретки,

, но в целом я бы сказал, что это было намного проще, чем я думал изначально.

У меня также ушло несколько минут на полное удаление и установку, что примерно на 4 дня, 23 часа и 52 минуты меньше, чем если бы я заказал работу в местном магазине. Таким образом, я использовал его 3 раза до сих пор. Это достаточно просто, и стоимость инструмента в значительной степени окупается за счет экономии на рабочей силе. Я также никогда не сталкивался со страшным скрипом при прессовании.

Заключительные мысли

Я очень рад, что решил пойти по пути самоделки с нижними кронштейнами с прессовой посадкой. Wheels Mfg. Press-7 — хороший, прочный инструмент, который максимально упрощает установку каретки.

Как полюбить себя упражнения: Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Posted on 20.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

198 241

Практики how toЗдоровье и красотаСлушать своё тело

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

От Эдипа до Нарцисса: как изменилось воспитание детей — взгляд нейропсихолога

«Свекровь шантажирует и давит на жалость. Как помочь мужу справиться с этим?»

«Мужчина должен решить, кто ему важнее: его „женщина для секса“ или я»

Артемида, Гера, Деметра: 3 архетипа фаллических женщин — разбор с психологами

Скрытые послания: как видят первые свидания мужчины и женщины — мнение психологов

«Верунчик, сделай одолжение!» Почему опасно быть безотказной

«Узнала, что партнер подписался в соцсетях на бывшую жену. Как понять его поступок?»

«Все время ищу у себя болезни»: кто страдает ипохондрией и как от нее избавиться

Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Такой простой вопрос “как полюбить себя” задают многие люди в тот или иной промежуток жизни. Большая часть населения нашей планеты не принимает себя такими, какие они есть. Они живут в постоянной неудовлетворённости собой и окружением. Но возможно ли самостоятельно повысить самооценку? Начать жить в гармонии с миром? Об этом мы расскажем в статье.

Что значит “любить себя”

instagram.com/pollunaa

Что значит любить себя по-настоящему? Многие сравнивают это чувство с нарциссизмом, который подразумевает преобладание в человеке таких качеств, как самолюбование, ощущение себя центром вселенной. Но настоящая любовь – это не более чем естественное понимание и принятие своей сути. Когда человек действительно любит собственную личность, он находится в ладу с собой и миром, видит во всём гармонию, счастье. Он легко передвигается по жизни, с уверенностью переступая через трудности. Он ценит свои слова, действия, даже ошибки, которые помогают ему стать мудрее.

В психологии личности “любовь к себе” означает не простое чувство. У него есть несколько составляющих:

  • полное принятие личности;
  • самосовершенствование;
  • умение слушать/слышать себя;
  • уверенность;
  • независимость личности от социума, а именно самодостаточность;

Почему многие не любят себя и к чему это приводит

instagram. com/pollunaa

Любовь к окружающим и себе – это чувства, которые формируются ещё в раннем детстве. Психологи утверждают, что заниженная самооценка, критика по отношению к окружающим – всё это продукт травм детства.

Чаще всего мужчины и женщины, которые не принимают себя такими, какие они есть, ещё будучи ребёнком или подростком, сталкивались с насмешками, издевательствами от взрослых или сверстников.

Иногда причиной заниженной самооценки могут стать родители. Некоторые для того, чтобы замотивировать ребёнка на успех, пользуются сравнениями с другими. В итоге отпрыск начинает чувствовать себя неполноценным.

Причиной того, что взрослый человек не может полюбить себя, может также стать довольно холодная атмосфера в семье – без поддержки, тепла, доброты, любви.

Для многих причиной низкой самооценки стала безответная любовь, которую они воспринимают не как ценный опыт, а как ещё одно доказательство собственной неполноценности.

Нелюбовь к себе рано или поздно приводит к куче комплексов. Человек закрывается, перестаёт контактировать с социумом, постоянно чувствует вину, смотрит на всё происходящее только в негативных чертах. Это приводит:

  • к стервозности;
  • напряжению;
  • к частому включению “роли жертвы”
  • к постоянному ухудшению отношений с окружающими.

3 этапа на пути к любви и повышению собственной самооценки

Если вы наконец-то осознали, что проживаете жизнь не так, как вам хотелось бы, если желаете стать успешным и счастливым человеком, пора узнать, как полюбить себя и повысить самооценку. Для этого нужно пройти всего 3 этапа, которые полностью меняют жизнь каждого человека.

Примите и простите себя

instagram.com/pollunaa

Чтобы повысить самооценку, вам нужно полностью пересмотреть взгляды на жизнь, разрушить стереотипы, которые мешают достичь более гармоничного существования. Вам следует осознать собственную уникальность.

Для этого примите личные внешние недостатки. Ведь в современном обществе есть множество подтверждений тому, что каждый человек может стать счастливым. Вспомните Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Сейчас этот человек ведёт полноценную жизнь. Может похвастаться многими талантами. Он мотивационный оратор, меценат, писатель, который водит машину, печатает на компьютере, плавает.

Простите себе ошибки. Хватит заниматься самобичеванием. Воспринимайте собственные промахи как ценные уроки, извлекайте из них максимум пользы. Ведь презрение к себе ни к чему хорошему не приведёт.

Не забывайте, что вы уникальны. В этом мире есть люди, похожие на вас. Но нет ни одного полностью идентичного. Ваша жизнь неповторима. Цените это. Радуйтесь каждому дню, которые вам ещё подарит личная уникальная Вселенная. Чтобы было легче почувствовать собственную уникальность, поразмышляйте над плюсами личности и обязательно запишите их в тетрадь.

Измените мышление

instagram.com/pollunaa

У большинства людей голова напичкана убеждениями, стереотипами, ловушками мозга. Они не только не дают полюбить себя, но даже отравляют жизнь.

Психологи советуют перестать играть в сравнения. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Ориентируйтесь только на собственные успехи и неудачи.

Перестаньте жаловаться. Кто любит нытиков? Вместо того чтобы сокрушаться над очередной неудачей, потратьте силы на поиск решения проблемы.

Специалисты также советуют ограничиться в самокритике. В этом мире нет идеальных людей. Поэтому хватит занижать самооценку, постоянно критиковать себя. Найдите лучше поводы, чтобы лишний раз себя похвалить.

Обращать внимание на чужое мнение также не стоит. Самодостаточная личность способна самостоятельно давать оценку собственным поступкам. Этот человек явно не будет сплетничать за спиной или осуждать других людей. Ведь таким образом он не привнесёт в жизнь ничего хорошего.

Чтобы ещё больше повысить самооценку, начните бороться со своими страхами. Не бойтесь потерпеть неудачу. Запишитесь на курсы вокала, танцев, ораторского искусства, займитесь парашютным спортом или ездой на скоростных машинах. Извлеките из подсознания все страхи и вы заметите, как быстро ваша жизнь начнёт меняться.

Начните самосовершенствоваться

instagram.com/pollunaa

Начните взращивать в сознании новые привычки, которые нацелены на совершенствование личности. Постоянно развивайте дух и тело. Ухаживайте за собой, не бойтесь ставить цели. Но не забывайте достигать их. А чтобы процесс самосовершенствования проходил удачно – измените окружение на добрых, умных, энергичных, позитивных людей. Вспомните про силу аффирмаций, а также не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие достижения.

3 упражнения, которые помогут поднять самооценку и полюбить себя

Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам понять себя, полюбить и при этом повысить самооценку.

Поиск себя

Многие люди не могут найти смысл жизни. А ведь именно это незнание побуждает человека еще больше замыкаться в себе, быть недовольным собственным существованием. Чтобы найти себя, есть специальное упражнение. Предлагаем вам взять лист бумаги и разделить его на две части. В правую написать ответы на следующие вопросы:

  • кто вы есть?
  • чем вы гордитесь в себе?
  • к чему вы стремитесь?
  • что у вас лучше всего получается?
  • кто является предметом вашего восхищения?

А в левую часть листа записать ответы еще на несколько вопросов:

  • почему вы не любите себя?
  • что вам в себе не нравится?
  • что не нравится другим людям в вас?
  • что у вас получается делать из ряда вон плохо?
  • чего вы стараетесь избегать?

После того, как вы выполните это упражнение, вы лучше узнаете себя, – положительные и негативные стороны личности. Это знание также поможет впоследствии вам бороться и исправлять недостатки, которые вы нашли в себе.

instagram.com/pollunaa

В чем сила брат?

Еще одно упражнение, которое поможет вам поднять самооценку и полюбить себя, состоит в следующем. Вам нужно взять лист бумаги и выписать на него факты из своей личной жизни, а именно:

  • ваши сильные стороны, навыки, таланты;
  • сложности, которые вы успешно преодолели;
  • достигнутые цели и мечты;
  • недостатки, от которых вы избавились.

Дополнительно специалисты советуют завести тетрадь, куда вы каждый день будете записывать свои личные достижения. Пусть и маленькие, ведь все великое начинается с малого.

Работа над ошибками

Все люди допускают ошибки. Но некоторые относятся к ним слишком эмоционально, убиваются горем, еще больше снижая самооценку и любовь к себе. Таким людям специалисты советуют выполнять упражнение Козлова “Ошибочка”. Оно состоит в следующем:

  • разведите руки, наклоните голову и голосом ребенка воскликните “ошибочка”;
  • обнимите свои плечи руками, мягко поглаживая и успокаивая. Поддержите себя словами “молодец” и “хороший”;
  • когда успокоитесь, наполните свое тело энергией и протяжно произнесите, как на собрании, “Работать и исправлять”.

Упражнение поможет мирно вам переживать ошибки, без криков и истерик, которые все-равно в данном случае не помогут.

Вам будет интересно прочитать: 11 маленьких признаков того, что мужчина по уши влюблен в вас

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Читайте также: Обучение визажу в другом городе: преимущества и недостатки

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

12 упражнений для углубления чувства любви к себе

1. Журнал любви к себе.

Каждое утро пишите 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это могут быть ваши физические качества, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, и добрые поступки, которые вы сделали.


2. Практика благодарности.

Внимательно относитесь к тому хорошему, что есть в вашей жизни, и благодарите за него.


3. Занимайтесь любимыми физическими упражнениями.

Занимаясь физическими упражнениями, вы не только укрепите свои умственные силы и улучшите настроение, но и повысите самооценку. Занятия физическими упражнениями могут помочь вам увеличить любовь к своему телу и почувствовать большую связь с тем, кто вы есть, когда вы почувствуете, как ваше дыхание и различные части вашего тела двигаются.


4. Измените образ мыслей.

Разорвите цикл негативных отзывов о себе. Когда возникает негативный разговор с самим собой, идентифицируйте его и контраргументируйте положительными утверждениями.


5. Прости себя за свои ошибки.

Вы можете конструктивно критиковать себя, чтобы стать лучше. Однако не тратьте время на то, чтобы сожалеть о том, что вы сделали. Установите новое намерение и цели для улучшения и двигайтесь дальше.


6. Отпразднуйте свой успех.

Составьте список достижений и часто просматривайте его. Напомните себе, насколько вы удивительны. Если вы смогли достичь чего-то сложного один раз, вы сможете сделать это снова. Нет ничего слишком сложного с большой решимостью и страстью.


7. Узнайте что-то новое.

Обучение растет. Рост приносит удовольствие и повышает чувство собственного достоинства. Время от времени узнавайте что-то новое. Даже если вы закончили школу, это не значит, что вы должны перестать учиться. Обучение – это процесс на всю жизнь. Учитесь всю жизнь, и вы никогда не почувствуете себя старым и скучным.


8. Сделай что-нибудь приятное для себя.

Время от времени балуйте себя. Вознаграждайте себя небольшими наградами за хорошо выполненную работу. Эти маленькие добрые дела по отношению к самим себе могут помочь нам оценить, кто мы есть, и повысить самооценку.

 

9. Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого.

Доброта может повысить вашу самооценку и любовь к себе. Предоставляя ценность другим и помогая другим увидеть ценность в себе, в результате вы также увеличиваете ценность, которую видите в себе.


10. Проведите время в одиночестве, занимаясь любимым делом.

Иногда время, проведенное с другими людьми, отнимает много энергии, так как вам, возможно, придется идти на компромисс. Когда вы проводите время в одиночестве, делая то, что хотите, вы можете научиться прислушиваться к своим собственным потребностям и больше ценить их. Самоуважение начинается с того, что вы прислушиваетесь к своим потребностям и уважаете их.


11. Проводите время с людьми, которые приносят радость в вашу жизнь, и людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Иногда это означает проводить время с людьми, которые действительно любят вас, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть. Когда вы можете чувствовать любовь других к вам, ваша любовь к себе возрастает.


12. Позвольте себе быть там, где вы есть.

Не будьте слишком строги к себе. У всех у нас разные временные рамки. Что-то случится для вас, когда придет время. Наслаждайтесь моментом, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

8 лучших упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Последнее обновление: 22 февраля 2023 г., автор: H H

В 1967 году The Beatles напевал «Love is All You Need», ставшую мантрой хиппи-триппи. времена культурной революции. Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения любви к себе так же важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стали популярными в середине 20-х годов -го -го века своими посланиями о любви и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности, в понятии «Любви к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были так сильны для целого поколения, и как упражнения любви к себе могут изменить ситуацию в сегодняшнем разъединенном мире.

Содержание

Любовь к себе Упражнения помогут добиться больших результатов

Идея построения до любящего ментального состояния, преобладающего сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры. Если вы посетите любой книжный магазин (да, есть еще кирпичных книжных магазинах мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел огромен, наполнен томами о любви к себе.

Однако для начала В этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по теме.

Скорее шаги к встать на этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начав с любого из приведенных ниже предложений, вы можете создать этот новый Практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Определяется как уважение к собственному счастью и благополучию, забота о собственном потребности и не жертвовать ими в угоду другим». Это также призыв к не принимая меньшего, чем вы заслуживаете.

Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характеристика. Негативные интерпретации любви к себе включают тщеславие, эгоизм, нарциссизм и разврат. Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к данному обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как Любовь к себе — это утвердительное состояние ума.

Хотя это состояние ума, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Себя любовь может помочь вам распознать и остановить повторяющиеся неблагополучные отношения моделей, чтобы принимать лучшие решения (в соответствии с вашими интересами), чтобы облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить имидж проекта и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Марка Время для здорового образа жизни

интересы, хобби и симпатии расширяют возможности независимо от статуса отношений. Самое подходящее высказывание на эту тему состоит в том, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте начнем с некоторых упражнений!

Найдите время для здорового образа жизни. Принятие собственных интересов и симпатий расширяет возможности независимо от статуса отношений.

Опять же, как уже было сказано ранее выбор одного или двух упражнений зависит от того, что лучше всего подходит для вас. Пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным следовать всем идеям и не чувствуйте себя разочарование, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя любить, а не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

Вот восемь способов практиковать любовь к себе и получить привести разум в здоровое состояние:

1. Поговорите с самим собой

На этой ноте Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйтесь или смущенный; мы все делаем это! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение. Негативный разговор с самим собой усиливает чувство бесполезности и усиливает тревогу. В какой-то степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.

Такая токсичность вредить психике, обманывая себя, внушая, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер. Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведения и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

Хотя люди склонны быть строгим к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать себя». Принятие на себя ответственности за неблагоприятную ситуацию и воспользовавшись возможностью узнать что-то ценное, не нужно прибегать к суровым самокритика.

Таким образом, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает непонимание или неудача, пожалуйста, признайте это, а затем остановите себя от завершения мысль. Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив в поддерживающее и питательное позитивное утверждение. Таким образом, «я такой глупо» превращается в «Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные поддерживающие друзья».

Другой аспект это упражнение состоит в том, чтобы простить себя. Постоянно наказывать себя за неправильный поступок или резкое слово не является эмоционально или психически здоровым. Научиться примите свою человечность и сопутствующие несовершенства. Несмотря на инстаграм и пластической хирургии, на этой планете нет абсолютно идеальных людей. Дайте себе сочувствие и сострадание, которые вы приберегите для других.

Также страх неудачи удерживает многих людей не только от достижения величия, но и застревает в безысходности. рутины. Как только вы примете себя и свою замечательную уникальную природу, вы увидеть, что на самом деле не бывает неудач, особенно если вы выучите урок, выросший как человека и/или распознать серебряную подкладку.

2. Аффирмации — это просто

Аффирмации — это просто еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе. Что утверждения? Это положительные фразы и утверждения, которые заменяют отрицательные или сложные мысли. Чрезвычайно просто делать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные заявления для решения конкретной ситуации или проблемы.

Конечно, основные условия и триггеры все еще будут существовать, но практика аффирмации позволяют человеку, страдающему от беспокойства, депрессии и/или низкой самоуважение для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.

Несколько медицинских исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и деконструировать потенциально угрожающая информация.

Аффирмации — еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.

Эмпирические исследования показали, что аффирмации положительно влияют на общее состояние здоровья. Аффирмации могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; снизить беспокойство и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные бонусы, аффирмации повышают общую устойчивость, вселяют оптимизм, и исцелить тело. Произносимые три-пять раз в день, аффирмации способствуют счастью. чувства, мысли и отношения. При создании собственных аффирмаций сосредоточьтесь на настоящее и использовать короткие краткие «я»-высказывания.

Вот некоторые аффирмации любви к себе:

  1. Я люблю себя.
               
  2. Я уверен во всем, что делаю.
               
  3. Я делаю все, что могу.
               
  4. Я верю в себя.
               
  5. Я принимаю себя.
               
  6. Я умный/способный/красивый.
               
  7. Я присутствую в этот момент.
               
  8. Я хороший и добрый человек.
               
  9. Я забочусь о себе.
               
  10. Я уникальный и интересный человек.
               
  11. Я сопереживаю окружающим.
               
  12. Я заслуживаю лучшего.
               
  13. Я сосредоточен на своем благополучии.
               
  14. Я на связи со своим внутренним существом.
               
  15. Я благодарен.

3. Испытайте эмоциональную свободу Техника (EFT)

Эмоциональная свобода Техника, или ТЭС, является альтернативным методом лечения эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «похлопывание». Он фокусируется на точках меридиана (горячих точках энергии, используемых в традиционной китайской медицины) в организме для восстановления энергетического баланса. Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и сопутствующие эмоции.

EFT работает с использованием кончиками пальцев постукивать и/или оказывать давление на точки меридиана, уменьшая стресс и тревога. Лучше всего погуглить EFT и найти схему меридианов. в теле, в дополнение к определенным областям, которые необходимо простукивать, для Например, брови, подбородок и ключицы.

Электронный перевод работает лучше всего, когда вы определяете главную проблему или страх. Если вы пытаетесь культивировать любовь к себе а для поднятия настроения проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативная мысль, препятствия, мешающие вам на пути к цели.

Один из основополагающие принципы ТЭО заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Интенсивность проблемы отражается на интенсивность надавливания пальцем.

Вам будет предложено установите фразу, сопровождающую постукивание. Пример: «Хотя у меня это (страх/проблема/проблема) я глубоко и полностью принимаю себя». Эта фраза лежит в основе многих деривативов, в зависимости от конкретного ситуация.

4. Практика самообслуживания

Лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, физические упражнения, правильный сон и здоровые социальные взаимодействия. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.

Тратить время на развивать свои собственные интересы или посещать занятия или исследовать потенциальное хобби которые вас всегда интересовали, являются дополнительными вариантами ухода за собой. Хотя это может восприниматься как эгоизм или даже экстравагантность, научившись ставить сначала себя, вы на правильном пути к любви к себе.

5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь

Хотя внимательность — еще одно современное модное слово, оно также возникло в буддийской философии.

Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событий или будущих возможностей, или отвлекаться на заботы и озабоченность, внимательность привлекает внимание к вещам, происходящим здесь и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.

Любовь к себе усиливается, когда вы осознаете, что вы думаете, чувствуете и хотите. признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.

Медитация даже по пятнадцать-двадцать минут в день может помочь вам достичь осознанности.

Позволяет действовать на то, что вам нужно, а не на то, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Акцентирование потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и держать вас в неприятных ситуациях. Быть по-настоящему присутствующим укрепляет принятие решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.

Медитация даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь осознанности. Есть различные техники медитации, одни с мантрами, другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть великим путешествием самопознания, любовь к себе и снижение стресса.

6. Установите здоровые границы

У всех нас есть это друг, который немного резковат и прямолинеен в своей речи или который пытается съесть ваш еда с вашей тарелки. Тогда есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые попытаются пользу от вас и вашего времени.

От токсичной работы среды к нарциссическим отношениям, в настоящее время существует культура приятно, особенно тем, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже восстановили свою силу.

«Нет» не плохо слово, а значит, и говорить не худо. Научившись говорить это волшебное слово, вы охватываете людей, деятельность и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.

Это особенно верно, если вы женщина, так как женщин часто учат быть приятными, внимательный и самоотверженный. Такие прилагательные, как «властный», «пронзительный» и «сердитый», прикрепляется к женщинам, которые могут постоять за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайтесь верными границам и знайте свои пределы, и вы будете по-настоящему любить себя.

7. Защита себя имеет значение

Хотя это в связи с приведенным выше обсуждением границ, защиты себя от токсичных людей или психических вампиров имеет важное значение. В идеале вы должны попытаться увольняйте или избегайте этих людей, вырезая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации не позволяют этого. Тем не менее, находясь рядом с людьми, постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.

Даже печально известный «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и удалять из друзей. Любой, кто отнимет у тебя прожектор или критикует вашу уникальность должен уйти. Мы укоренились с идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству управлять решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые навредят вашему ядру существование.

Это может быть сложно для обнаружения нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. Если вы осознать, что в рядах вашего круга общения скрываются заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с теми, кто вас поддерживает и укрепляет, а не с теми, кто волнуется в вашем несчастье.

8. Быть благодарным может стать лучше Ваше настроение

Все это упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них можно осуществляется самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и осознанность, отвлекает внимание от того, что «не так» с вами и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас. Вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить собственные таланты, достижения и мечты.

В Восточной Философия «энергия течет туда, куда направлено внимание». Это свидетельствует о том, что вы можете лучше настроиться на свое тело и блокировки в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом удивительные качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы, возможно, даже станете оптимист!

Практика благодарности отвлекает внимание от того, что с вами «не так», и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас.

Кусочек шалфея совет относительно этого конкретного упражнения – не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле. Даже в этой поверхностной популярной культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовны душевные существа.

Практика благодарности могут быть включены в аффирмации, EFT и/или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность также хорошо работает вместе, поэтому найти мантру для этого чувства может быть непросто. отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном счете, вашу повседневную жизнь.

Заключительные мысли об упражнениях любви к себе

На пути к себе любовь, независимо от того, какой маршрут вы можете выбрать, обратите внимание, что пункт назначения не тот, что без эмоций. Эмоции являются обширной частью бытия человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признавать и понимать их.

Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сесть с эмоциями и отдаться им, независимо от того, воспринимаются ли они традиционно как «хорошие» или «плохие». Как только вы сидите с эмоция, вы можете отпустить ее. Нет причин цепляться за него или определять себя этим. Вы можете любить себя и всю свою гамму эмоций.

Хотя любовь к себе можно интерпретировать как популярную крылатую фразу, в ней много звучания наука и философия позади него. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять ваше настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивное мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.

Установление границ, практика благодарности, воодушевление в разговоре с самим собой и принятие правильных решений создадут мир различий, и все начинается с небольших шагов, описанных выше. Пожалуйста, не стесняйтесь обнять себя — вы это заслужили!

И если вы хотите узнать больше об этой теме, вот несколько статей, которые стоит прочитать:

  • 55 идей дня ухода за собой, чтобы сосредоточиться на себе
  • 11 контрольных списков по уходу за собой для отслеживания ваших ежедневных потребностей
  • 33 способа инвестировать в себя и свое будущее

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами убеждений.

Танака юкуко википедия: Лимфодренажный массаж лица Zogan (асахи)

Posted on 19.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Японский врач | Красивые прически

Главная » Японский врач

11.06.2019 в 21:09

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

11.06.2019 в 14:20

Японский массаж, который еще называют массажем Асахи Zogan, позволяет решить многие возрастные проблемы кожи, с которыми рано или поздно сталкивается каждая женщина. Чтобы избавиться от мешков под глазами, от морщин , от чрезмерной жирности кожи или от второго подбородка, нужно лишь овладеть массажем Асахи Зоган, который гарантирует высокую эффективность уже через пару месяцев. Вам больше не потребуется квалифицированный специалист, ведь можно овладеть этой наукой самостоятельно в кратчайшие сроки, останавливая время своими руками.

Юкуко Танака – автор уникальной методики, которая способна на чудо. Простое воздействие пальцами на кожу лица обладает массой положительных моментов, основные среди которых:

10.06.2019 в 13:53

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

12. 06.2019 в 10:43

Название методики Асахи в переводе с японского означает «массаж утреннего солнца». Техника воздействия известна с древности. Японки с юности начинают практиковать массаж для лица и тела, оставаясь до глубокой старости привлекательными внешне.

Систематизировала древние знания, популяризировала методику Танака Юкуко, известный японский бьюти стилист. Биография известной дамы пестрит достижениями в области красоты. Это склоняет к доверию. Труды по возрождению массажной техники были представлены в формате книги.

11.06.2019 в 21:11

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

11.06.2019 в 21:10

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

11.06.2019 в 21:09

Ныне известная техника японского массажа ZOGAN, представленная публике Юкуко Танака, стилистом и экспертом в области красоты заинтриговала женский пол. Возрождение этой техники, которая в переводе означает «Сотворение лица», вызвало не малый интерес публики и пользователей соцсети интернет.

11.06.2019 в 21:09

Ныне известная техника японского массажа ZOGAN, представленная публике Юкуко Танака, стилистом и экспертом в области красоты заинтриговала женский пол. Возрождение этой техники, которая в переводе означает «Сотворение лица», вызвало не малый интерес публики и пользователей соцсети интернет.

11.06.2019 в 21:09

Ныне известная техника японского массажа ZOGAN, представленная публике Юкуко Танака, стилистом и экспертом в области красоты заинтриговала женский пол. Возрождение этой техники, которая в переводе означает «Сотворение лица», вызвало не малый интерес публики и пользователей соцсети интернет.

11.06.2019 в 21:09

Ныне известная техника японского массажа ZOGAN, представленная публике Юкуко Танака, стилистом и экспертом в области красоты заинтриговала женский пол. Возрождение этой техники, которая в переводе означает «Сотворение лица», вызвало не малый интерес публики и пользователей соцсети интернет.

11.06.2019 в 21:09

Лимфодренажный массаж для лица от морщин — Асахи (Зоган), возрожденный Юкуко Танака, приобрел большую популярность среди женщин. Это уникальная система последовательных упражнений, которые помогают сохранить молодость лица, разгладить морщинки. В переводе название звучит, как «массаж утреннего солнца». Последовательность и техника выполнения оттачивались столетиями.

Показания и противопоказания

Японский омолаживающий массаж лица Асахи разрешен далеко не всем и подходит не для всех возрастных категорий. Показания к применению процедуры:

11.06.2019 в 14:17

С возрастом неизбежно появляются определенные изменения во всех органах и системах организма. Кожа в этом отношении не становится исключением. Может появиться второй подбородок. Формируются морщины, меняется овал лица. Отражение в зеркале перестает радовать. Вы понимаете, что необходимо выкроить время для себя и начать заниматься кожей. Но с чего начать?

11. 06.2019 в 14:17

С возрастом неизбежно появляются определенные изменения во всех органах и системах организма. Кожа в этом отношении не становится исключением. Может появиться второй подбородок. Формируются морщины, меняется овал лица. Отражение в зеркале перестает радовать. Вы понимаете, что необходимо выкроить время для себя и начать заниматься кожей. Но с чего начать?

11.06.2019 в 12:13

Определяют лимфодренажный массаж как одну из самых эффективных методик омоложения . С ее помощью стимулируется лимфоток , нормализуется его функционирование. Это благотворно сказывается на всем организме.

Разработана такая процедура массажистом Паскалем Кошем. Методика сразу стала востребованной среди женщин. Лифтинг-эффект появляется уже после первой процедуры. Будущие сеансы только усиливают эффект, улучшая самочувствие человека.

В организме человека лимфодренажная система имеет огромное значение: выводит вредные вещества, лишнюю жидкость . Если возникли неполадки, возникает припухлость, заметны отеки. Контур лица со временем также может измениться.

10.06.2019 в 14:44

Важно помнить, что в погоне за дорогостоящими процедурами не стоит забывать про эффективный и действенный способ усовершенствования облика – гимнастика для подтяжки овала лица.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, в домашних условиях для вашего овала лица он станет более подтянут. Скулы — более четкими, кожа упругой и эластичной. Итог всего сказанного – минус 7 лет от вашего возраста.

С возрастом, кожа лица теряет тонус, мышцы ослабевают и лицевой каркас меняет форму. Появляются морщинки, увеличиваются носогубные складки, отвисают щеки и возникает второй подбородок.

10.06.2019 в 14:43

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

10.06.2019 в 14:02

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

10.06.2019 в 14:01

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

10.06.2019 в 14:01

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

10.06.2019 в 14:01

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

10.06.2019 в 14:01

Японский массаж Асахи (Зоган) был разработан японским косметологом Юкуко Танака. Во время своей работы на телевидение специалист обратила внимание на то, что возраст человека выдает не столько его тело, сколько именно контуры лица. Поэтому визажист поставила перед собой задачу найти универсальный способ избавиться от данной проблемы, и потратила на это несколько лет своей жизни, пока не сумела найти и развить взаимосвязь между кожей, костями и лимфатическими узлами лица. Японский массаж Асахи включил в себя все закономерности, которые смогла выявить Юхуко Танака.

Данная процедура оказывает целый ряд положительных эффектов, в частности:

29 мая — Shin Megami Tensei: Persona 4 Golden Wiki Guide

Shin Megami Tensei: Persona 4 Golden Wiki Guide

By Hector Madrigal, jedmist1, Bren McGrath, +8.8k more

обновлено

8 29 мая, воскресенье

Погода: облачно

реклама

Доступные социальные ссылки:

  • Дневное время: Сила, Коу Ичидзё/Дайсуке Нагасе, позвоните по телефону. Скажи «да» приглашению.
  • Вечер: Иерофант, Рётаро Додзима, в гостиной.
  • Жрица, Юкико Амаги, в Центральном торговом районе, Юг.
  • Колесница, Чие Сатонака, в Центральном торговом районе, Север.

Дневное время

Сегодня воскресенье, так что сегодня у вас выходной. Коу позвонит тебе, чтобы пообщаться. Скажи да. Если вы отклоните его приглашение, вы больше не сможете найти его, и прогресс в социальных сетях больше не будет синхронизироваться. Кроме того, вы получите книгу во время сегодняшней прогулки с группой. Так скажи да. Ты знаешь чего хочешь.

Загрузка

удивительных товаров Танаки 

Но подождите секунду! Прежде чем вы получите телефонный звонок от Коу, вам автоматически будет предложено сделать заказ из нового телешоу «Удивительные товары Танаки». Продукты на выставке должны быть одинаковыми от геймплея к геймплею, поэтому давайте посмотрим на наши предложения:

  1. «Обувь Adios» с 2 «Продукты для похудения» за 5980 иен.
  2. «Аптечка» с 4 «Лекарство» за 2980 иен.

Теперь мы объясним, что делают эти предметы. Очевидно, что «Обувь Адиос» — это оружие, которое Чи (и только Чи) может экипировать. У них 110 Атака, 82% Вероятность попадания. «Продукты для похудения»… «Аптечка» восстановит 200 HP всем в вашей группе, а простая «Лекарство» восстановит 100 HP 1 союзнику. Вы сделали свой выбор? Это полностью зависит от вас. Обувь Adios — нормальный предмет, и вы, вероятно, продадите ее в следующем подземелье или около того. Так что, выберете ли вы Сделку с оружием или Сделку с лекарствами, она появится в ближайшие пару дней.

Теперь вернемся к тому звонку. После шоу Коу позвонит и попросит потусоваться. Скажи да. Веселись!

тусовка с коу итидзё/дайсуке нагасэ

Как ни странно, спортивная пара сначала ведет вас в книжный магазин Yomenaido. Бьюсь об заклад, это была идея Коу. Коу спрашивает Дайсуке, что он купил, и Дайсуке достает комикс, который у него был, когда он был ребенком… Но он ошибся. Вместо Герой с резиновым кувшином он получил Милая ведьма-детектив. (Как ты это испортишь?) В любом случае, он решает отдать тебе книгу. Скажите «Спасибо». Ой, дружба!

Коу, кажется, немного расстроился, не зная, что Дайсуке увлекается этими комиксами.

Вы получили «Ведьмин детектив».

Вы начинаете смеяться вместе, когда Чи появляется с улицы и замечает вас всех.

реклама

Она просто предполагает, что вы друзья, потому что вы все немного увлекаетесь спортом. Как только она подходит ближе, Коу выпрыгивает из кожи, как будто Чие какой-то монстр. Он быстро спрашивает, что она делает, и Чи вздыхает и сообщает Коу о своих тренировках. Коу этого не понимает, но Дайсуке твердо одобряет Чие: «Ты мужчина».

Она плохо на это реагирует.

Похоже, это будет веселый день с бандой! Кроме того, некоторые хорошие новости; Вы получили мини-увеличение социальных ссылок для Колесницы Арканы (Чи)! Теперь вы уже можете подняться с ней на следующий Ранг! Но подождите, есть еще! Ваша социальная связь с Коу и Дайсуке тоже скоро станет ближе.

Игра становится черной и говорит вам, что вы весело провели день с группой. В следующий раз, когда вы поговорите с ними, их социальные ссылки будут готовы к продвижению.

Вечер

Нанако поглощена своей викториной, а Додзима еще не готов продвигать свой Social Link. Чие и Юкико готовы идти вперед, так что с ними тоже нет смысла тусоваться. Что ж, мы можем пообщаться с Додзимой и надеяться, что к концу разговора он будет готов продвинуться вперед. Удостоверьтесь, что у вас есть Persona of the Hierophant Arcana , особенно сегодня вечером. Если вы этого не сделаете, количество очков, которые вы получите от него, уже не будет прежним. С учетом сказанного, будем надеяться, что нам повезет с Додзимой.

тусовка с Додзимой


Эта сцена очень короткая. Игра говорит вам, что вы хорошо поговорили с Додзимой, и что ваши отношения могут скоро стать ближе! Да! Это то, на что мы надеялись. Теперь мы можем лечь спать счастливыми.

Наверх Далее: 30 мая

Предыдущий

28 мая

Следующий

30 мая

Было ли это руководство полезным?

В этом вики-руководстве

Shin Megami Tensei: Persona 4

Atlus

Рейтинг

ESRB: зрелые

платформы

PlayStation 3 PlayStation 2

Самые большие игры в марте 2023 года

Это означает, что в марте на горизонте не предвидится каких-то отличных игр. От Wo Long (который появится в Game Pass в первый же день), до The Last of Us Part 1 на ПК и долгожданного ремейка Resident Evil 4 — вам будет чем заняться. Так что слушайте, пока мы просматриваем все крупнейшие выпуски видеоигр, в которые вы сможете играть на PlayStation, Xbox и ПК в марте 2023 года. Кроме того, вы можете просмотреть плейлист IGN со всеми крупнейшими играми, которые выйдут в марте. Добавьте свои любимые в свой собственный плейлист! https://www.ign.com/playlist/A.Medina/lists/the-biggest-game-releases-of-march-2023

Крис Рок, наконец, обращается к Уиллу Смиту, получившему «Оскар» в своем новом выпуске комедии Netflix Юкико Танака (Человек) — Гигантская бомба

Что-то пошло не так. Повторите попытку позже

DraftsSubmittedReviewed 0) { %>

Пожертвования на Вики

Взносы

Нет изменений, ожидающих проверки

Изменения не проверены

  1. Добавьте или отредактируйте что-либо в вики, и ваши изменения отобразятся здесь.
  2. Когда вы закончите, отправьте изменения на проверку
  3. Если ваши изменения будут одобрены нашими модераторами, они появятся на странице

бтн-белый»> Добавить

Добавлено 0 заглушек.

0) {%>

Новинка:

    0) {%>

        1) {%> — из

        проверено = «проверено» имя=»[][]» связанные с данными = «» значение=»»/> *
        Подписаться

        Человек » засчитано в 2 играх

        Краткое описание
        Краткое описание этого человека.

        Нет недавних изменений вики на этой странице.

        Без описания

        sizepositionchange

        sizepositionchange

        1. Название:
        1. Изображение какого размера мы должны вставить? (Это не повлияет на исходную загрузку)
        2. Как вы хотите расположить изображение вокруг текста?

        PositionChange

        PositionChange

        PositionChange

        Bordersheaderpositionbletable

        1. Руки:
        2. Колонны:

        Positionchange

        Введите The url для The Wome What To Wome To Wome To Wome To Wome To Wome To Wome To Wome To Twet.

        Это редактирование также создаст новые страницы на Giant Bomb для:

        Осторожно, вы предлагаете добавить в вики совершенно новые страницы вместе с с вашими правками.

Полезные продукты вкусные: Полезные и вкусные продукты для здоровья — диетолог назвал список

Posted on 18.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Полезные и вкусные продукты для здоровья — диетолог назвал список

         

Диетолог назвал 50 суперполезных продуктов для укрепления здоровья (фото: Freepik)

Автор: Дмитрий Войналович

Многие продукты питания являются не только полезными, но и вкусными. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественными белками и другими вкусностями, вы получите «красочные блюда», за которые ваш организм скажет вам «спасибо».

Это подчеркивает известный диетолог Крис Гуннарс, который составил для авторитетного сайта Healthline топ-50 суперполезных продуктов, которые стоит добавить в свой рацион прямо сегодня.

Заметим, что многие из перечисленных ниже продуктов не только являются превосходными перекусами, но также богаты витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже способствовать похудению.

Так что не бойтесь попробовать что-то новое!

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных в мире продуктов здорового питания.

Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, поскольку они почти не требуют приготовления. Среди самых полезных:

  • яблоки
  • авокадо
  • бананы
  • черника
  • апельсины
  • клубника

Также следует обратить внимание на вишни, виноград, грейпфрут, киви, лимон, манго, дыню, оливки, персики, груши, ананас, сливы и малину.

Фрукты очень полезны (фото: Pexels)

Яйца

Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.

«Раньше их демонизировали из-за высокого содержания холестерина, но новые исследования показывают, что они абсолютно безопасны и полезны», — говорит диетолог.

Мясо

Нежирная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата высокой биодоступностью железа.

Куриная грудка тоже имеет чрезвычайно высокое содержание белка и при этом содержит малое количество жира и калорий.

А еще баранина.

«Ягнят обычно кормят травой, а их мясо, как правило, содержит много омега-3 жирных кислот», — объясняет диетолог.

Орехи и семена

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, эти продукты могут помочь вам похудеть. Обратите особое внимание на:

  • миндаль
  • семена чиа
  • кокос
  • орех макадамия
  • грецкие орехи

Овощи

Овощи являются одним из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

А лучше всего ежедневно есть много разных видов овощей.

  • спаржа
  • болгарский перец
  • брокколи
  • морковь
  • цветная капуста
  • огурец
  • чеснок
  • капуста
  • лук
  • помидоры

Среди прочих стоит отметить еще артишоки, брюссельскую капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, листья салата, грибы, редис, кабачки, мангольд, репа и цукини.

Овощи — концентрированный источник питательных веществ (фото: Pexels)

Рыба и морепродукты

Рыба и другие морепродукты особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, которых не хватает большинству людей.

«Исследования показывают, что люди, которые потребляют большее количество морепродуктов, особенно рыбы, живут дольше и имеют меньший риск многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию», — утверждает эксперт.

Самые полезные продукты в этой категории это:

  • лосось
  • сардины
  • моллюски
  • креветки
  • форель
  • тунец

Однако вам следует убедиться, что покупаете сорта рыбы или морепродуктов с низким содержанием ртути.

Крупа и зерна

Несмотря на то, что зерновые подвергаются критике со стороны многих диетологов, некоторые виды очень полезны.

Однако имейте в виду, что они содержат относительно много углеводов, поэтому их не рекомендуют употреблять во время низкоуглеводной диеты для похудения.

Гуннарс советует включить в рацион бурый рис, овес и киноа.

Хлеб

Для тех, кто пытается придерживаться диеты, найти здоровый хлеб может быть чрезвычайно сложно.

Несмотря на это, варианты есть: бездрожжевой хлеб Иезекииля, изготовленный из органических пророщенных цельных зерен, а также нескольких бобовых, и домашний низкоуглеводный хлеб.

Бобовые

Бобовые — еще одна группа продуктов, которая была несправедливо «демонизирована».

Да, бобовые действительно содержат антипитательные вещества, которые могут препятствовать пищеварению и всасыванию питательных веществ, но их легко можно устранить путем замачивания и надлежащей подготовки.

Поэтому бобовые, а особенно стручковая и обычная фасоль, чечевица и арахис является прекрасным источником белка растительного происхождения.

Молочка

Здоровым источником различных важных витаминов для человека являются сыр (один кусочек может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка молока!), цельное молоко и йогурт без наполнителей.

Молочные продукты обогащены полезными веществами (фото: Pexels)

Жиры и масла

В этой категории стоит обратить особое внимание на сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло первого отжима.

Кроме того, Гуннарс советует не отказываться от картофеля (вареный картофель, кстати, наиболее сытное блюдо в мире) и батата.

А замыкают топ-50 самых полезных продуктов яблочный уксус и черный шоколад. Первый снижает уровень сахара в крови, а второй — один из самых мощных источников антиоксидантов на планете.

         

Читайте РБК-Україна в Google News

Здорове харчування Здорова їжа Корисні властивості продуктів

10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Калории бывают разные. Одни и те же 100-200 калорий, содержащиеся в разных продуктах, могут откладываться на талии, а могут быть полезными для здоровья. В этой статье мы подобрали 10 вкусных, полезных и безопасных для фигуры продуктов. Приступим!

Яблоки

Англичане говорят, что если съедать яблоко в день, то доктор не нужен. В яблоках содержится огромное количество полезных веществ: витамина С, магния, калия, а также полезные для здоровья антиоксиданты.

Кроме того, яблоки доступны круглый год, прекрасно хранятся и стоят недорого. С яблоками можно приготовить десерты, смузи, выпечку, а можно просто съедать одно яблоко в день. О том, как готовить яблочные смузи, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.

В 100 граммах яблока содержится 52 калории.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — это шпинат, капуста браунколь, листовая свекла и другие. В зеленых листовых овощах мало калорий и углеводов, при этом много клетчатки. Если вы сидите на диете, обязательно добавьте в рацион шпинат или другие листовые зеленые овощи — они прекрасно насыщают, при этом не сказываются на фигуре.

Кроме того, в зеленых листовых овощах содержится много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Так, в обычном шпинате, который можно купить в любом супермаркете, содержится калий, кальций, железо, магний, витамины А и С, витамин К и другие. При этом в 100 граммах шпината  — всего 23 калории.

Кисломолочные напитки

Речь идет о кефире, ряженке, айране, Геролакте и готовой к употреблению кисломолочной закваске. Кисломолочные напитки на основе коровьего молока содержат много витаминов и полезных микроэлементов, а также полезных бактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника.

Употреблять кисломолочные напитки можно как отдельно, так и готовить на их основе десерты и смузи. О том, как готовить смузи на кефире, в том числе смузи со шпинатом, читайте в статье Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников.

В 100 граммах кефира содержится около 50 калорий, ряженки — около 60 калорий.

Орехи

Орехи — это высококалорийный продукт, в котором содержатся полезные жиры и клетчатка. Например, в миндальных орехах содержится магний, железо, кальций, рибофлавин и витамин Е.

Орехи станут прекрасным перекусом при одном условии — если соблюдать умеренность. В 100 граммах орехов — в среднем 600 калорий.

Оливковое масло

Если вы придерживаетесь здорового питания или сидите на диете, то, скорее всего, уже исключили из рациона майонез или заменили майонез более здоровыми продуктами.

Один из продуктов-заменителей майонеза — это оливковое масло первого холодного отжима. Для того чтобы заправить салат, его нужно совсем немножко, а кроме того — оливковое масло очень полезно для здоровья.

Также, заменить майонез можно сметаной или йогуртом без добавок, например турецким йогуртом.

Творог

В молочных продуктах содержится много кальция и белка. Один из незаменимых при похудении продуктов— это обычный кисломолочный творог. В нем мало калорий, зато много полезного белка. О том, как и с чем можно есть творог, мы уже писали в статье Как сделать из творога вкусный десерт за 5 минут.

В 100 граммах творога 0% жирности — 94 калории и 18 граммов белка.

Еще один продукт с высоким содержанием белка — это кисломолочная закваска PRO, в бутылочке которой содержится 20 граммов белка.

Овощи семейства крестоцветных

Это брокколи, брюссельская капуста, китайская капуста, цветная и листовая капуста, кольраби, редиска и другие. В этих овощах содержится много клетчатки, они прекрасно насыщают и содержат много полезных витаминов и микроэлементов. 

В 100 граммах брокколи содержится 34 калории, цветной капусты — 25 калорий, брюссельской капусты — 43 калории.

Молоко

Составляя список полезных для здоровья продуктов, конечно же, мы не могли не вспомнить об обычном коровьем молоке. Молоко — хороший источник кальция, фосфора и витамина D. Молоко полезно для здоровья и станет прекрасным перекусом в течение дня. С молоком можно готовить смузи, коктейли, молочные шейки, каши на молоке, молочные супы и многое другое. Больше читайте в статье День Молока — 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.

В 100 граммах молока 1% жирности содержится около 40 калорий.

Крольчатина

Один из самых полезных сортов мяса — это мясо кроля. В нем содержится большое количество легко усваиваемого белка, при этом мало калорий, жиров и холестерина. О том, как приготовить мясо кроля, читайте в статье 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного.

В 100 граммах крольчатины содержится 56 калорий.

Рыба

Сорта рыбы, такие как лосось, форель, скумбрия, тунец, сардины, очень полезны для здоровья. В них много белка, полезных жиров, витамина Е и других микроэлементов.

В 100 граммах лосося содержится около 200 калорий. 

 

70 Легких рецептов здорового ужина

ФОТО: ЭНДРЮ БУИ; FOOD STYLING: MARY RUPP

Это только мы, или время обеда, когда любые мысли о здоровом питании полностью вылетают из окна? У нас есть быстрые, здоровые завтраки, упакованные ланчи и закуски для работы вниз , которые поддерживают нас сытыми и мотивированными в течение всего дня (наши кешью с карри подавляли многие послеобеденные приступы голода). Но потом мы возвращаемся домой к ужину, и это совсем другая история. Мы знаем, что намного легче контролировать свое здоровье, когда вы готовите сами, но часто слишком легко переключиться на замороженные блюда или еду на вынос. Вдохновляйтесь этими рецептами здорового ужина, чтобы поддерживать себя в тонусе каждый вечер недели — мы верим в вас!

Мы знаем, что здоровье для разных людей выглядит по-разному, поэтому мы включили варианты для каждой диеты, например низкоуглеводной, веганской, пескатарианской или безглютеновой. Мы также включили блюда для домашних поваров всех уровней квалификации, поэтому у нас есть вы, независимо от того, являетесь ли вы шеф-поваром или новичком, полна ли ваша кухня гаджетами или вы работаете с одной миской и одним ножом ( мы ВСЕ были там).

Когда дело доходит до «здорового питания», мы ВСЕ о свопах. Хотите сделать свой ужин низкоуглеводным? Наслаждайтесь супергероями цветной капусты, цуккини и салата, чтобы вы остались довольны без хлеба или лапши. Посмотрите нашу запеканку из цветной капусты с начинкой, наши салатные обертки из филадельфийского сыра, нашу лазанью на решетке из цуккини или наши биг-маки с низким содержанием углеводов, чтобы узнать, как легко (и вкусно!) отказаться от углеводов. Ищете растительные или вегетарианские варианты? Замените колбасу на темпе, как в нашем темпе и брокколи рабе ореккьетте; цветная капуста барбекю для курицы, как в нашей веганской пицце; фасоль для говяжьего фарша, как в нашем вегетарианском чили; или тофу для креветок, как в нашем жарком из тофу. Как только вы перейдете к альтернативным вариантам белка, мы уверены, что вы даже не будете скучать по мясу. Кстати говоря, ты пытаешься избегать красного? Вы можете легко заменить более постный фарш на говяжий, например, в наших запеченных гамбургерах с индейкой или в нашем чили из индейки, приготовленном в мультиварке. Хотите немного изменить свое здоровье? Попробуйте заменить коричневый рис белым рисом в любом из ваших любимых блюд. Наша богиня и чаши для сбора урожая подаются на цельном зерне и тем лучше для вас (и вы тоже!).

Хотите вдохновения после еды? Ознакомьтесь с нашим лучшим полезным печеньем, нашими любимыми фруктовыми десертами и нашими лучшими веганскими десертами.

ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

1 из 70

Обертывания с креветками и креветками с кинзой и лаймом

«Кинза и лайм» — это вкусовой профиль, которым мы никогда не можем насытиться. Практически все хорошо сочетается с ноткой тмина, легким привкусом сока лайма и свежей зеленью кинзы, в том числе эти простые салатные обертки с низким содержанием углеводов и креветками быстрого приготовления.

Получите рецепт Роллов с лаймом и кинзой и креветками .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: HADLEY SUI

2 из 70

Оранжевая курица во фритюре

Обычно жареная во фритюре или на сковороде в масле, оранжевая курица, приготовленная во фритюрнице, обеспечивает меньше калорий и меньше жира, но массу вкуса. Конечно, это блюдо прекрасно сочетается с рисом или цельнозерновыми продуктами, но если вы ищете гарнир с низким содержанием углеводов, подавайте его с простыми овощами, обжаренными на воздухе.

Получить Рецепт апельсиновой курицы во фритюрнице .

ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ФУД-СТИЛИНГ: МЭРИ РУПП

3 из 70

Рубен Чаши

Солонина, русская заправка, квашеная капуста, швейцарский сыр, все ненадежно начинено между двумя кусочками ржаного хлеба. Это МНОГО для одного бутерброда. Избавьтесь от всего этого, сделав вместо этого удобные миски Reuben .

Получите рецепт Чаш Рубена .

Парк Фейербах

4 из 70

Keto Mac & Cheese

Если вы придерживаетесь кето-диеты, вы знаете, что в классических макаронах с сыром много запрещенных продуктов. Эта версия устраняет все проблемы детей (кхм, МАКАРОНЫ) без ущерба для вкуса . Начинка из свиной шкурки совершенно необязательна, но мы думаем, что она добавляет приятный хруст.

Получить рецепт Keto Mac & Cheese .

5 из 70

Веганский пастуший пирог

Итан Калабрезе

6 из 70

Полезная куриная запеканка

ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; ФУД-СТИЛИНГ: ТЕЙЛОР ЭНН СПЕНСЕР

7 из 70

Обернутые капустой сосиски

Хотя мы все за хороший бутерброд или лепешку, часто нам нужны вкусные начинки , как в этих пивных сосисках. Мы любим готовить наш лук на той же сковороде, что и наши сосиски, по двум причинам: во-первых, менее грязная посуда, и, во-вторых, получается самый вкусный карамелизированный лук, тающий во рту, КОГДА-ЛИБО.

Получите рецепт Завернутые в капусту сосиски .

ФОТО: АНДРЕА МОНЗО; СТИЛИСТ: BROOKE CAISON

8 из 70

Куриные тостады

Чтобы ускорить приготовление этого рецепта куриных тостад, вы будете использовать измельченную курицу-гриль и консервированную фасоль. Для дополнительной прочности выложите на одну тостаду тонкий слой обжаренной фасоли, а затем накройте второй. Сверху добавьте еще обжаренной фасоли, курицу и остальные начинки.

Получить рецепт Тостадас с курицей .

Парк Файербах

9 из 70

Фаршированные желудевые тыквы

Все наши любимые осенние вкусы объединяются в этом удивительно простом и очень ароматном фаршированном желудевом сквоше. Капуста добавляет сердечности, которую может дать только хорошая зелень крестоцветных, и она идеально сочетается с нежной, сладкой мякотью тыквы. Ням!

Получите рецепт Фаршированные желудевые тыквы .

ФОТО: АНДРЕЙ БУЙ; FOOD STYLING: BROOKE CAISON

10 из 70

Радужный ролл

Радужный ролл включает в себя множество элементов традиционных японских суши — рис с приправами, сырую рыбу, нори — но состав определенно американизирован. Этот бросок наизнанку (или uramaki ) имеет рис снаружи, а лист нори внутри содержит авокадо, огурец и краба. Посыпьте роллы рыбой, подходящей для суши, или проявите творческий подход и попробуйте тонко нарезанный авокадо, жареный красный перец или копченый лосось.

Получить рецепт Радужный рулет .

ETHAN CALABRESE

11 из 70

Вегетарианский перец чили

Этот вегетарианский перец чили такой же теплый, успокаивающий и сытный, как классический перец чили из говядины. Три вида бобов делают тяжелую работу в чили и «усиливают» его. Он наполнен теплыми специями, а халапеньо добавляет немного остроты. Добавьте второй или оставьте семена для еще большей остроты!

Получить рецепт Вегетарианское чили .

Parker Feierbach

12 из 70

«Тощий» Альфредо

Облегченная версия нашего феттучини Альфредо поднимет вам настроение во время вечеров с макаронами. Отказ от густых сливок и использование небольшого количества греческого йогурта по-прежнему дает вам сочный сливочный соус, который вы полюбите.

Получить рецепт «Тощий Альфредо» .

PARKER FEIERBACH

13 из 70

Веганская пицца

Приготовьте тесто для пиццы, чтобы произвести впечатление на своих друзей-растителей. Не скупитесь на веганскую заправку для ранчо — это лучшая часть!

Получить Рецепт веганской пиццы .

Итан Калабрезе

14 из 70

Чаша Будды

Прелесть этих мисок в том, что они бесконечно адаптируются — вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и это будет восхитительно на вкус рецепт. Единственное, на чем мы могли бы вас настоять must держите на тарелке невероятную арахисовую заправку. Это безумно вкусно.

Получите рецепт Чаша Будды .

Эрик Бернстайн

15 из 70

Фрикадельки с маслом и чесноком

Итан Калабрезе

16 из 70

Запеченная курица с лимоном и перцем

900 конечно это будет ужасно. Мы знаем, что это звучит очевидно, но это то, что делают многие люди, пытающиеся «здорово питаться». С другой стороны, когда вы добавляете слои ярких и свежих ароматов (например, лимонного перца!), здоровое питание может быть чрезвычайно легким.0005 и вкусные.

Получить рецепт Запеченная курица с лимонным перцем .

Эндрю Буй

17 из 70

Веганский мясной рулет

Этот сытный «мясной» рулет готовится в основном из нута и шампиньонов. Мы влюблены! Подавайте его с веганским картофельным пюре и зеленой фасолью, чтобы получить максимально комфортную и полезную пищу.

Получить Рецепт веганского мясного рулета .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: ХЭДЛИ СУИ

18 из 70

Фритюрница Хрустящий куриный сэндвич

Думаете, самый хрустящий куриный сэндвич можно купить только в автосалоне? Подумайте еще раз! Даже не верится, какими золотистыми и сочными получаются эти котлетки в аэрофритюрнице. Они хороши в форме сэндвичей, но так же хороши поверх салата или нарезанные ломтиками риса.

Получить Рецепт хрустящего куриного сэндвича во фритюрнице .

PARKER FEIERBACH

19 из 70

Миски для яичных рулетов

Если вы любите хрустящие пикантные яичные рулетики, то эта неупакованная версия может стать вашим здоровым ужином вашей мечты. Без необходимости заворачивать или жарить это вегетарианское блюдо готовится менее чем за час. Украсьте хрустящим сырым зеленым луком, поджаренными семенами кунжута и большим количеством масла шрирача или чили.

Получите рецепт Миски для яичных рулетов .

Парк Фейербах

20 из 70

Лазанья на решетке из цуккини

Да, классическая лазанья очень вкусная, но когда нам хочется чего-то менее углеводного, мы обращаемся к этому летнему варианту с цуккини. Совет от профессионала: Цуккини выделяет много воды, поэтому нам нравится промокать его бумажным полотенцем, когда лазанья готова, а затем жарить, пока сыр не станет пузырчатым и хрустящим. 😍

Получить рецепт лазаньи с решеткой из цуккини .

21 из 70

Цыпленок и лебеда на одной сковороде

Вот быстрый и легкий ужин с высоким содержанием белка, который требует минимум усилий. Нам здесь нравятся специи Tex-Mex; порошок чили и кайенский перец добавляют приятный вкус, который прекрасно компенсируют авокадо и сметана (но не стесняйтесь добавлять их полегче, если вы чувствительны к теплу!).

Получите рецепт Курица и киноа на одной сковороде .

Паркер Файербах

22 из 70

Жаркое из тофу

Для достижения наилучших результатов используйте сверхтвердый тофу, который был заморожен, чтобы он легче впитывал ароматы, и ненадолго варите тофу в подсоленной воде, чтобы сделать его более твердым и менее вероятным. крошиться при толчке на сковороде.

Получить Рецепт жареного тофу .

Parker Feierbach

23 из 70

Рыба во фритюре

Мы любим классическое сочетание рыбы и чипсов и обычно отдаем предпочтение нашей любимой рыбе в пивном кляре, когда возникает желание. Но жарка может быть грязной, и иногда мы хотели бы пропустить эту часть — эта рыба во фритюре — идеальная замена. это каждые бит, такая же хрустящая, и рыба тоже остается идеально слоеной.

Получить Рецепт рыбы во фритюре .

ERIK BERNSTEIN

24 из 70

Кето тушеная говядина

Приготовление кето рагу из говядины означает всего пару простых замен. Мы компенсируем отсутствие загустителя, гарантируя, что мы действительно уменьшаем тушеное мясо, чтобы приготовить что-то богатое и хорошо прилипающее к вашим ребрам. Он может сделать любую зимнюю ночь сносной и уютной, не жертвуя диетой.

Получите рецепт Кето-тушеной говядины .

25 из 70

Фалафель Вегетарианские фаршированные перцы из нута

PARKER FEIERBACH

26 из 70

Веганские фрикадельки

Немногие продукты удовлетворяют так, как сытная миска спагетти с мясом и шариками. Даже если вы избегаете мяса, теперь вы СЛИШКОМ можете наслаждаться этой комфортной едой! Эти фрикадельки на основе нута имеют массу вкуса, быстро готовятся, и обеспечивают хорошее количество белка и клетчатки.

Получите рецепт Веганских фрикаделек .

Parker Feierbach

27 из 70

Свиные отбивные во фритюре

Большую часть времени свиные отбивные нам не очень нравятся. Часто пережаренные, они получаются сухими, грустными и безвкусными. Приготовление их во фритюрнице все меняет! Из-за интенсивной циркуляции тепла снаружи слегка подрумянивается, а внутри остается красивым и сочным.

Получить Рецепт свиных отбивных во фритюрнице .

ФОТО: РЕЙЧЕЛ ВАННИ; ПИТАНИЕ: ЭРИКА ДЖОЙС

28 из 70

Обертки с салатом из креветок Баффало

Несмотря на то, что крылышки Баффало являются обязательным игровым днем, они не всегда вписываются в наши повседневные планы питания. Вместо этого мы взяли маслянистую, пряную вкусовую комбинацию и превратили ее в эти салатные обертки, идеально подходящие для здорового и легкого ужина в любое время.

Получить рецепт Салатных оберток с креветками Баффало .

Parker Feierbach

29 из 70

Блюдо с острым лососем

В чашах с зерном есть что-то волшебное. Все компоненты хороши сами по себе, и когда они собраны вместе, они каким-то образом становятся на или даже на лучше.

Получите рецепт Острой чаши с лососем .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: HADLEY SUI

30 из 70

Фритюрница для аэрогриля Acorn Squash с черной фасолью, кукурузой и сыром

Чаши Будды — Delish.com

Прелесть зерновых мисок в том, что их можно бесконечно адаптировать. И это, безусловно, верно для чаш Будды! Вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и в этом рецепте они будут восхитительными на вкус.

Мы готовим курицу, но даже там можно настроить. Мы использовали нежные грудки, но вы также можете заменить их ароматными куриными бедрами. Или вы можете отказаться от курицы и вместо этого приготовить сытную тарелку Будды из говядины. Начинки также являются бесплатными для всех. Вы можете использовать все, что есть в вашем холодильнике или кладовой, например, кимчи, маринованный имбирь для суши или даже измельченные чипсы из тортильи.

Единственное, на чем мы можем настаивать, чтобы вы хранили на тарелке, так это на невероятной арахисовой заправке. Это безумно затягивает и является одним из наших любимых соусов КОГДА-ЛИБО.

Сделал себе чашу Будды? Дайте нам знать, как это было в комментариях ниже!

Advertisement — Continue Reading Below

Yields:
4 serving(s)

Prep Time:
10 mins

Cook Time:
30 mins

Total Time:
40 минут

Кал/порция:
686

Ингредиенты

  • 1

    большой сладкий картофель, очищенный и нарезанный кубиками 1/2 дюйма

  • 1

    большой красный лук, нарезанный кубиками

  • 3 900 tsp.

    extra-virgin olive oil, divided

  • Kosher salt

  • Freshly ground black pepper

  • 1 lb.

    boneless, skinless chicken breasts

  • 1/2 tsp.

    чесночный порошок

  • 1/2 ч. л.

    молотый имбирь

  • 1

    маленький зубчик чеснока, измельченный

  • 2 ст.

    сливочное арахисовое масло

  • 1/4 c.

    Сок 1 лайма

  • 1 ст.

    соевый соус с низким содержанием натрия

  • 1 ст.

    мед

  • 1 ст.

    жареное кунжутное масло

  • 4 c.

    приготовленный коричневый рис

  • 1

    авокадо, тонко нарезанный

  • 2 c.

    молодой шпинат

  • 1 ст.

    Свежая кинза, для украшения

  • 1 ч. л.

    Поджаренные семена кунжута

  • Информация о пищевой ценности
  • На порцию (4 порции)
  • Калории 686 Жиры 30 г Насыщенные жиры 5 г Транс-жиры 0 г Холестерин 83 мг Натрий 1139 мг Углеводы 61 г Клетчатка 10 г Сахар 9 г Белки 35 г Витамин D 0 мкг Кальций 83 мг Железо 3 мг Калий 1105 мг
  • Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

    Powered by

Указания

    1. Шаг 1 Разогрейте духовку до 425°. На большой противень высыпать сладкие картофеля и лука по 1 столовой ложке масла и приправить солью и перцем. Выпекать до мягкости, 20-25 минут.
    2. Шаг 2 Тем временем в большой сковороде на среднем сильный огонь, нагрейте 1 столовую ложку масла. Приправить курицу чесночным порошком, имбирем, соль и перец.

Как должен вести себя человек: Как должен вести себя человек, которого «интеллигентность сделает «белой вороной» среди друзей, родных, будет мешать…

Posted on 16.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как должен вести себя человек

Вопрос «как должен вести себя человек» не возникает на пустом месте. Как правило, это случается тогда, когда наше поведение приводит совсем не к тем результатам, к которым мы стремились, и не к тем реакциям, которых мы ожидали. Так как же должен вести себя человек?

В первую очередь, поведение человека должно соответствовать определенным целям и принципам. Основных принципов, характеризующих сильную и уверенную личность 5:

1. Честность

Честность важна в отношении не только с другими людьми, но и с самим собой. Честным в отношении других людей быть не просто — говорить правду людям порой бывает сложно. Но все же это одно из важнейших качеств, к которому надо стремиться. Друзья, близкие, да и просто люди вокруг — все заслуживают правды, и Ваша задача — быть правдивым.

Быть честным с самим собой — не столь явная черта личности, но не менее важная. Всевозможные обещания самому себе, типа «с понедельника начинаю бегать» или «пойду в спортзал — но не сегодня» — все это проявление отсутствия честности перед самим собой. Нужно уметь оценивать свои возможности, и воплощать свои намерения в действительность.

2. Умение сдерживать обещания

Как это ни печально, у многих людей слова не всегда соответствуют действиям. Не смотря на всю важность данного качества, соблюдать его не так уж и сложно. Прежде всего, нужно не давать обещаний, которые Вы не сможете выполнить. Лучше вообще ничего не обещать, чем обещать много, но сдерживать слово лишь в половине случаев. Порой, достаточно один раз не сдержать данное обещание, чтобы потерять доверие кого-то из окружающих, которое потом будет очень сложно восстановить.

3. Спокойствие

Умение вести себя спокойно в любой ситуации — прекрасное качество, которое помогает принимать более взвешенные решения. Наиболее значимой ситуацией, в которой важно уметь сохранять спокойствие — это, конечно же, взаимоотношения с людьми. В особенности с близкими, или с друзьями. Не редко бывают ситуации, когда излишняя вспыльчивость способна надолго испортить отношения, когда этого можно было бы избежать.

4. Профессионализм

Не зависимо от Вашей специальности, нужно всегда стремиться к достижению максимальных результатов в своем деле. Наша работа — это неотъемлемая часть нашей личности, и расти в этом направлении необходимо постоянно. Ваша профессия может быть сложной, требующей глубочайших познаний, или требующей простых навыков — Вам всегда есть куда стремиться. И такое стремление — и есть путь развития сильной личности.

5. Верность

Когда речь идет о верности, имеется ввиду не только супружеская верность. Речь идет о том, что нужно быть верным самому себе. Нужно точно знать, какие приоритеты вы для себя расставили в жизни, какие у Вас ценности, и не изменять им.

Эти 5 качеств являются эталонами независимо от Вашего пола, возраста и профессии. Однако, важно уметь достойно вести себя в различных ситуациях, встречающихся на жизненном пути.

Как должен вести себя человек на работе

Независимо от того, насколько высоко вы забрались, свою работу надо выполнять как следует. Никакие оправдания, вроде «слишком низкая зарплата» или «я итак много делаю» не должны склонять Вас к халатному выполнению своих обязанностей. Быть достойным человеком – значит достойно трудиться.

Как должен вести себя человек с близкими

В отношениях с близкими важно всегда помнить, что друзей бывает много, но семья у Вас всегда одна. Поэтому нужно всегда помнить, сколько хорошего сделали для Вас близкие, и прощать им чуточку больше, чем всем остальным.

Как должен вести себя человек в конфликтных ситуациях

Если вы мужчина — то конфликтных ситуаций вы избегать не должны, но и провоцировать тоже не стоит. Ваша задача — добиться в конфликтной ситуации правды, и если она на Вашей стороне, дать оппоненту это понять.

Если вы женщина — то Ваша сила в Вашей уверенности. Конфликт — не женское дело, но избежать их полностью не получится. Ваша задача — дать понять Вашему оппоненту, что нельзя просто взять и обидеть Вас безнаказанно.

Помните, что идеальной модели поведения не существует. Важно прислушиваться к самому себе и поступать в соответствии со своими принципами.

Как вести себя при похищении и став заложником террористов :: Федеральная Служба Безопасности

Рекомендации сотрудников Центра специального назначения ФСБ России, высказанные на встрече со школьниками и преподавательским составом школы «Ретро» Восточного административного округа г. Москвы 15.10.2004 года.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВДРУГ ТЫ ОКАЗАЛСЯ В ЗАЛОЖНИКАХ?

К сожалению никто из нас не защищен от ситуации, когда мы можем оказаться в заложниках у террористов. На данный момент подробных рекомендаций и требований к тому, как вести себя, если ты оказался в заложниках пока не разработано. Но общие рекомендации дать можно. В случае если вы оказались в заложниках необходимо обратить внимание на следующие моменты:

ПРИ ЗАХВАТЕ:

Как показало развитие событий при захвате заложников в «Норд-Осте» и Беслане, только в этот момент есть реальная возможность скрыться с места происшествия. Наверное, это в основном относится ко взрослым людям, которые могут трезво оценивать обстановку вокруг себя. Если рядом нет террориста и нет возможности поражения, нельзя просто стоять на месте. Если есть такая возможность, необходимо убежать с места предполагаемого захвата.

ЕСЛИ ВЫ ВДРУГ ОКАЗАЛИСЬ ЗАХВАЧЕННЫМИ:

Нужно настроиться на то, что моментально вас никто не освободит. Нужно психологически настроить себя на длительное пребывание рядом с террористами. При этом необходимо твердо знать, что в конечном итоге вы обязательно будете освобождены. Необходимо также помнить, что для сотрудников спецназа на первом месте стоит жизнь заложников, а не их собственная жизнь. Находясь рядом с террористами, необходимо установить с ними общий психологический контакт. Не обязательно нужно с ними разговаривать. Но не в коем случае не нужно кричать, высказывать свое возмущение, громко плакать, потому что очень часто террористы находятся под воздействием наркотических средств и в целом очень возбуждены. Поэтому плач и крики действуют на них крайне негативно и вызывают в них лишнюю агрессию. Необходимо настроить себя на то, что достаточно продолжительное время вы будете лишены пищи, воды и возможно движения. Поэтому нужно экономить силы. Если воздуха в помещении мало, необходимо меньше двигаться, чтобы экономнее расходовать кислород. Если вам запрещают передвигаться по зданию, необходимо делать нехитрые физические упражнения. Просто напрягать мышцы рук, ног, спины √ то есть необходимо заставлять себя двигаться. Кроме этого необходимо заставлять работать свой головной мозг, чтобы не замкнуться в себе и не потерять психологический контроль. Вcпоминайте содержание книг, решайте математические задачи, если кто-нибудь знает молитвы, может молиться. При этом необходимо твердо знать, что с террористами ведутся переговоры и, в конечном итоге, вы обязательно будете освобождены.

ВО ВРЕМЯ ШТУРМА:

Если вы поняли, что начался штурм, необходимо занять позицию подальше от окон и дверных проемов (при обстреле осколки стекла и строительных конструкций могут причинить дополнительные травмы). Также нужно держаться подальше от террористов, потому что при штурме по ним будут работать наши снайперы. Не нужно никакой личной бравады. Большинство людей не обладают специальной подготовкой, поэтому не нужно хватать оружие, чтобы вас не перепутали с террористами. Если вы услышали хлопки разрывающихся свето-шумовых гранат, когда яркий свет бьет в глаза, звук ударяет по ушам или вы почувствовали резкий запах дыма, необходимо просто упасть на пол, закрыть глаза, ни в коем случае их не тереть, закрыть голову руками и ждать пока сотрудники специальных подразделений не выведут вас из здания.

ОТДЕЛЬНЫЕ НАШИ ПОЖЕЛАНИЯ:

Если вы оказались в заложниках, старайтесь фиксировать все события, которые сопровождают захват. Запомните о чем переговариваются террористы между собой, как выглядят, кто у них лидер, какие их планы, какое у них распределение ролей. Данная информация в дальнейшем будет очень важна для нас. Часто террористы пытаются скрыться, поэтому они переодеваются в одежду заложников, пытаясь сохранить свои жизни.

ВОПРОСЫ, ЗАДАННЫЕ ДЕТЬМИ СОТРУДНИКАМ ЦСН ФСБ РОССИИ:

Могут ли помочь средства индивидуальной защиты?
Не стоит применять газовые балончики, электрошокеры и другие средства, потому что это очень большие и злые люди, которым ребенок не сможет оказать сопротивления.

А взрослый человек?
Специально не подготовленный тоже не сможет оказать достойного сопротивления.

Если на человека повесили бомбу, какие знаки нужно подавать?
Специально установленных знаков нет, но в любом случае если на вас находится бомба, если вы прикованы наручниками, нужно без паники голосом или движением руки дать понять об этом сотрудникам спецслужб. При планировании спецопераций мы осуществляем контроль мест содержания. Поэтому если вы регулярно будете повторять «На мне бомба, на мне бомба…», то те кому надо, это услышат.

Что делать, если террорист пытаясь спасти свою жизнь, приставил тебе пистолет к виску?
Только одно, выполнять требования террориста и ждать когда вас освободят. Ваша главная цель — спасти собственную жизнь.

Что делать, если в помещение, где находятся заложники и террористы попала газовая шашка?
Упасть на пол. Если есть какая-нибудь влажная ткань, накрыть ею лицо, чтобы было легче дышать. Если нет воды, то воспользуйтесь собственной мочой.

Что делать, если ты оказался под завалом?
Если вдруг произошел несанкционированный взрыв, и вы оказались засыпанными, необходимо определить свободное место, в которое вы могли бы переместиться. По возможности, если под рукой есть обломки стола, парты, постараться укрепить то, что над вами находится. И ждать. Не нужно предпринимать попыток самостоятельно выбраться из под завала. Разбор завалов по общему правилу у нас производится сверху-вниз. Каждый час устанавливается минута молчания. Когда перестали работать различные механизмы, необходимо громко кричать, заявлять о себе.

Что делать после освобождения?
Вам надо обязательно обозначиться. Связаться с сотрудниками специальных служб, которые проводили операцию по освобождению. Они помогут вам передать имеющуюся у вас информацию по назначению и в дальнейшей пройти курс медицинской реабилитации. (Люди, оказавшиеся в заложниках, испытывают последствия посттравматического синдрома. Помощь специалистов для таких людей просто необходима).

Социальные роли и социальные нормы

Есть много способов, которыми люди могут влиять на наше поведение, но, возможно, один из самых важных заключается в том, что присутствие других создает ожидания

Мы не ожидаем, что люди будут вести себя беспорядочно, но вести себя определенным образом в определенных ситуациях. Каждая социальная ситуация влечет за собой свой особый набор ожиданий относительно «правильного» поведения. Такие ожидания могут варьироваться от группы к группе.

Эти ожидания становятся очевидными, когда мы смотрим на роли, которые люди играют в обществе.

Социальные роли — это роль, которую люди играют как члены социальной группы. С каждой социальной ролью, которую вы принимаете, ваше поведение меняется, чтобы соответствовать ожиданиям, которые вы и другие люди имеете в отношении этой роли.

По словам Уильяма Шекспира:

Все миры — сцена,

И все мужчины и женщины просто игроки:

У них есть свои выходы и свои входы;

И один человек в свое время играет много ролей.

Эти строки передают суть социальных ролей. Подумайте, сколько ролей вы играете за один день, например, сына, дочери, сестры, брата, студента, работника, друга и т. д. Каждая социальная роль несет в себе ожидаемое поведение, называемое нормами.

Социальные нормы

Социальные нормы — это неписаные правила убеждений, взглядов и поведения, которые считаются приемлемыми в определенной социальной группе или культуре.

Нормы дают нам ожидаемое представление о том, как вести себя и действовать, чтобы обеспечить порядок и предсказуемость в обществе. Например, мы ожидаем, что студенты придут на урок вовремя и закончат свою работу.

Идея норм дает ключ к пониманию социального влияния вообще и конформизма в частности. Социальные нормы – это принятые стандарты поведения социальных групп.

Эти группы варьируются от дружбы и рабочих групп до национальных государств. поведение, которое соответствует этим нормам, называется конформизмом, и в большинстве случаев роли и нормы являются мощными способами понимания и предсказания того, что люди будут делать.

Существуют нормы, определяющие соответствующее поведение для каждой социальной группы. Например, студенты, соседи и пациенты в больнице знают о нормах поведения. И по мере того, как человек переходит из одной группы в другую, соответственно меняется и его поведение.

Нормы обеспечивают порядок в обществе. Трудно понять, как человеческое общество могло бы функционировать без социальных норм. Людям нужны нормы, чтобы направлять и направлять их поведение, обеспечивать порядок и предсказуемость в социальных отношениях, а также осмысливать и понимать действия друг друга. Вот некоторые из причин, по которым большинство людей большую часть времени подчиняются социальным нормам.

Заключение

Существует значительное давление, чтобы соответствовать социальным ролям. Социальные роли представляют собой пример социального влияния в целом и конформизма в частности. Большинство из нас, большую часть времени, следуют рекомендациям, вытекающим из ролей, которые мы выполняем.

Мы соответствуем ожиданиям других. Мы отвечаем на их одобрение, когда хорошо играем свои роли, и на их неодобрение, когда играем плохо. Но как далеко зайдет соответствие? Стэнфордский тюремный эксперимент Зимбардо иллюстрирует влияние социальных ролей на подчинение.

5 самых сильных убеждений в себе, которые зажигают человеческое поведение

Сообщества

Обновление авторов

Истории, позволяющие авторам журналов быть в курсе отраслевых разработок, поддержки и обучения

Обновление редакторов

Отраслевые разработки, политика и инициативы, представляющие интерес для редакторов наших журналов и членов редколлегии

Обновление рецензентов

Информация для рецензентов о соответствующих разработках, поддержке и обучении Elsevier и отрасли.

Атлас

Демонстрация исследований из журналов Elsevier, которые влияют на жизнь людей

Медицинские работники

Интеллектуальное лидерство для медицинских работников, инвестирующих в будущее здравоохранения

Темы

Педагог-психолог Доктор Бобби Хоффман — адъюнкт-профессор Школы преподавания, обучения и лидерства Университета Центральной Флориды и автор Motivation for Learning and Performance , опубликовано издательством Elsevier’s Academic Press в июле. Это вторая из серии статей, которые он пишет для Elsevier Connect. Первый был: «5 ловушек для понимания мотивов людей».

Согласно научным данным, большинство людей плохо понимают, что лежит в основе их повседневного поведения. Часто описываемые как мотивов , инструментальные силы, которые управляют и направляют наше поведение, основаны на ряде неявных убеждений, которые мы имеем о самих себе. В совокупности эти убеждения в себе определяют направление и интенсивность нашего мотивированного действия. Убеждения определяют, что мы делаем, как мы это делаем и как мы видим наши достижения по отношению к остальному миру.

Вера в себя настолько сильна, что оценки сильно влияют на карьеру, которую мы ищем, отношения, которые мы преследуем, и, в конечном счете, на то, что мы делаем или не делаем в жизни.

По иронии судьбы, если бы я попросил вас назвать, какие убеждения в себе больше всего влияют на вас, вы, вероятно, не знали бы, с чего начать. Убеждения имплицитны, а это означает, что многие наши личные теории о самих себе действуют автоматически и бессознательно.

Убеждения о себе не являются религиозными, политическими или светскими взглядами и не включают в себя такие вещи, как то, как вам нравятся приготовленные яйца или считаете ли вы чтение более эффективной стратегией для получения знаний, чем просмотр видео. Вместо этого уверенность в себе — это руководящие принципы и оценки, которые мы делаем в отношении наших личных способностей и результатов, которых мы ожидаем в результате наших усилий. Вынося эти убеждения на передний план сознания, люди могут предпринять шаги, чтобы использовать силу и влияние своих убеждений. Но что это за таинственные убеждения, определяющие целостность нашего бытия?

1. Контроль

Самая доминирующая вера в себя – это наша оценка степени нашего контроля над собственной судьбой. Убеждения о контроле диктуют, следует ли преследовать цели и задачи по причинам, внешним по отношению к психическому «я», или для удовлетворения внутренних психологических стремлений основного «я». Люди с внешним фокусом чувствуют, что их судьба , а не находится в их непосредственном контроле. Ослабленные убеждения в контроле приводят к тому, что жизненные события и достижения приписываются судьбе, удаче или обстоятельствам, на которые человек не может или не будет влиять, например, что происходит, когда человек считает, что он застрял на утомительной работе из-за плохих рыночных условий. Часто люди с внешним взглядом не будут искать проблем и будут избегать постановки амбициозных целей, вместо этого соглашаясь на статус-кво. И наоборот, люди с сильными убеждениями о контроле чувствуют себя хозяевами своего воспринимаемого мира. Они верят, что могут управлять своей карьерой, социальными отношениями и образом жизни. Внутренний фокус действует как катализатор личного роста и развития, потому что человек берет на себя ответственность и несет ответственность за свои собственные успехи или неудачи.

2. Компетентность

Убеждения в компетентности также сильно влияют на мотивированное поведение. Убеждения о компетентности включают в себя оценку нашей общей способности достичь желаемых результатов, но также могут отражать оценки на микроуровне предполагаемых навыков и способностей, необходимых для выполнения задачи, такой как написание статьи или установка компьютерного программного обеспечения.

Источники оценки компетентности разнообразны; некоторые основаны на прошлых результатах, в то время как другие сосредоточены на текущих проблемах или на ожидании желаемых результатов. Люди будут склонны оценивать степень своей компетентности не только на основе фактических способностей и знаний, но и на предполагаемых убеждениях в компетентности, включая восприятие человека другими.

Оценки компетентности могут влиять на восприятие общей самооценки и могут быть решающим фактором при определении того, будет ли человек заниматься задачей или решит отложить, отказаться или полностью избежать вызова. Избегание задачи мотивировано страхом неудачи, основанным на предполагаемой вероятности нежелательных оценок со стороны других, или из-за мрачной перспективы вызвать негативные эмоции, такие как сомнение, вина или унижение, которые часто сопровождают невыполнение задачи.

Новая книга автора

В книге «Мотивация к обучению и производительности », опубликованной издательством Elsevier’s Academic Press, д-р Бобби Хоффман исследует, почему мы делаем то, что делаем, включая стратегии, направленные на изменение нашего собственного поведения и оказание большего влияния на других. вокруг нас. Он описывает 50 ключевых принципов мотивации, основанных на последних научных данных в области психологии, образования, бизнеса, спорта и неврологии. Например, он брал интервью у очень влиятельных людей, в том числе у Берни Мэдоффа, звезды кантри-музыки Джесси Колтер, сенатора от Флориды Даррена Сото, ветерана НФЛ Ника Лоури и актрисы Шерил Хайнс.

Доктор Хоффман опирается на свой опыт в области психологии образования и 20-летнюю карьеру в области управления персоналом и консультирования по вопросам эффективности.

3. Ценность

Третье влиятельное убеждение в себе — это степень ценности, которую мы связываем с различными результатами задач, которая колеблется в зависимости от индивидуальных и культурных стандартов, а также степени когнитивного, социального и морального развития. Приписывая низкую ценность потенциальной цели или задаче, люди не хотят вкладывать усилия. Например, кто стал бы тратить экстраординарные когнитивные и финансовые ресурсы на окончание юридического факультета или вкладывать физическую энергию в бег на 10 миль, когда вознаграждение рассматривается как незначительное, неинтересное или сомнительное?

Ценностные оценки включают ценность достижения, которая представляет собой степень относительной важности, которую индивидуум придает задуманной задаче: внутренняя ценность , измеряемая тем, насколько индивид субъективно получает удовольствие от выполнения и завершения задачи, и ценность полезности , которая представляет воспринимаемая полезность выполнения или выполнения задачи с прикладной точки зрения.

Вера в себя, приписывающая мало значения этичному и честному поведению, может быть одной из ключевых причин частоты того, что описывается как моральное отчуждение , практика, при которой отдельные лица и корпорации готовы заниматься сомнительной деловой практикой, отсутствием заботы об окружающей среде или преднамеренным нарушением закона под предлогом слабых моральных убеждений.

4. Ориентация на цель

Четвертая и очень важная вера в себя связана с причинами, по которым мы преследуем цели. Ориентация на цель представляет предполагаемую цель участия в обучении или причины, по которым выбрана конкретная цель деятельности. Обычно в качестве объяснения академического поведения люди могут выбрать получение академических знаний и личного развития либо по нормативным причинам, либо по причинам внешнего вида, либо из-за неотъемлемого удовлетворения от овладения навыком или способностью.

Когда стремление к цели основано на вере во внешний вид, человек сосредоточен на том, чтобы хорошо выглядеть в глазах сверстников или избегать публичного унижения, которое может сопровождать неудачу с целью. В этом подходе используется мотив социального сравнения, потому что человек меньше озабочен результатами, а больше сосредоточен на оценке способностей другими. И наоборот, люди, ориентированные на мастерство, обычно проявляют больший интерес к накоплению знаний, в отличие от косметических намерений относительного опыта, присущих нормативному исполнителю. Влияние ориентации очень важно для стратегий, которые люди будут использовать для достижения своих целей. Исполнители, обладающие мастерством, более склонны обращаться за помощью, когда это необходимо, лучше контролируют выполнение своих задач и более склонны пробовать новые или альтернативные стратегии для достижения желаемых результатов, чем их эгоистичные сверстники.

5. Эпистемология

В-пятых, у людей есть представления о природе приобретения знаний и интеллекта в целом. Хотя относительно «эпистемологии» можно придерживаться самых разных взглядов, люди попадают в одну из трех категорий, когда речь заходит о том, как приобретаются и развиваются знания:

  • только один способ, чтобы подойти к проблеме или возможности. Люди, придерживающиеся этой абсолютистской философии, будут придерживаться догм, веря, например, в то, что лучшие рабочие места можно получить только в результате крепких социальных связей, а не в результате развития навыков.
  • Другие люди могут иметь более гибкий подход к мышлению и полагать, что разные мнения могут быть оправданы; они готовы рассмотреть альтернативные точки зрения (хотя обычно отступают от желаемой позиции).
  • Другие будут оценивать все точки зрения как одинаково обоснованные, но считают, что одна позиция явно оправдана на основании законодательных, этических или гуманистических соображений, например, когда люди мотивированы посвятить время и ресурсы благотворительным делам, потому что это «правильно». вещь которую нужно сделать.

Тесно связаны с эпистемологическими представлениями представления об общем интеллекте. Поляризованные взгляды на интеллект предполагают, что люди верят, что интеллект либо подвергается модификации на основе приобретения новых знаний, что представляет собой постепенный взгляд, либо что интеллект, подобно плоскостопию или кустистым бровям, является реальностью, которую необходимо принять, таким образом принятие представления сущности разведки. Оценка пластичности эпистемологических и интеллектуальных взглядов может оказаться весьма полезной, потому что каждый взгляд дает разоблачающие подсказки относительно поведения, которое люди будут демонстрировать в отношении усилий по убеждению, переговорам и продажам во многих аспектах своей жизни.

Хотя приведенный здесь список убеждений не является исчерпывающим, он основан на совокупности данных из образовательной, социальной и психологии развития. Вера в себя существует в изобилии, и ее явно можно проследить во многих формах поведения, которые люди демонстрируют в организациях, отношениях и во время самых основных транзакций человеческого существования. Хотя наука о прогнозировании поведения действительно является скользкой дорожкой, ее можно добиться, если выйти за рамки симптоматической оценки демонстрируемого поведения и сосредоточиться на том, какие убеждения в себе наиболее важны для мотивированных действий.

Следующая статья в этой серии будет посвящена тому, как развивается уверенность в себе, с особым акцентом на вере в себя, которая влияет на обучение и производительность.

Участник Elsevier Connect

Доктор Бобби Хоффман — адъюнкт-профессор Школы преподавания, обучения и лидерства Университета Центральной Флориды в Орландо. В 2006 году он окончил Университет Невады в Лас-Вегасе (UNLV) со степенью доктора педагогической психологии. Он также получил степень магистра психологии управления персоналом и степень бакалавра психологии. Он присоединился к UCF в августе 2006 года после 20-летней карьеры в области управления персоналом и консультирования по вопросам эффективности, работая с самыми успешными мировыми компаниями, включая GE, NBC, KPMG, NBA, а также с другими глобальными технологическими, страховыми и фармацевтическими организациями. В настоящее время Бобби ведет различные курсы для выпускников по мотивации, обучению, познанию и интеллекту. Доктор Хоффман имеет многочисленные научные публикации в ведущих научных журналах в области педагогической психологии, консалтинга и технологий.

В 2016 году Хоффман станет председателем секции мотивации и познания в подразделении C Американской ассоциации исследований в области образования, крупнейшей в мире исследовательской организации в области образования. В 2011 году Хоффман был сопредседателем программы 15-го отдела Американской психологической ассоциации и входит в редакционные коллегии нескольких журналов, включая Contemporary Educational Psychology , Educational Psychology Review и Educational Technology, Research and Development 9.0016 .

Люси Гудчайлд ван Хилтен

19 августа 2015 г. 8 минут

Бобби Хоффман, доктор философии

14 июля 2015 г. 10 минут

Люси Гудчайлд ван Хилтен

1 апреля 2015 г.

Быстро снять симптомы простуды и гриппа: Побеждаем простуду за 1 день

Posted on 15.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как вылечить простуду за один день — 10 простых советов и народные средства: как есть мед при простуде — 23 сентября 2022

Все новости

Золотые огурцы, бриллиантовые яйца: экономисты назвали 12 продуктов, которые подорожают в скором времени

В Чите взорвался газ в многоэтажке — из-под завалов достали маленькую девочку

В Волгограде у самолета «Аэрофлота» при взлете загорелся двигатель

В Нижневартовске мужчина заперся с ребенком в квартире и угрожает суицидом. Что известно на данный момент

«Если тебя убьют, я заберу у тебя магазин?» Как врач-реаниматолог трижды ездил в зону спецоперации

Повторно возбуждайте дело: генерал Бастрыкин поручил проверить действия чиновников Волгоградской области

Цензура или повышение грамотности? В Волгограде засекретили сведения о работе депутатов гордумы

Роди и отдай: в России придумали усыновлять детей в утробе матери, чтобы сократить число абортов

«Это не анекдот — голова от секса действительно болит»: врач рассказала, как страдают от мигреней в Волгограде

«Культ Сталина, уезжающая молодежь и канализационные прорывы»: Волгоград попал в «Редакцию» Алексея Пивоварова

Рэпер Птаха попал под обстрел в ДНР и перестал выходить на связь. Его последнее видео

В Грузии протестующие прорываются в парламент. В ход пошли «коктейли Молотова» и светошумовые гранаты

Британские журналисты заявили, что Иран тайно поставил в РФ партию боеприпасов: новости СВО за 8 марта

Добрые зеленые человечки: студенты из Индии устроили в Волгограде фестиваль красок

«Это не бомжи, это мимоза!»: жители Волгограда пожаловались на ядовитый запах в воздухе

Плампер-шлампер-бампер — это что вообще такое? Очень сложный тест на знание косметики и женских штучек

«Течет ручей, бежит ручей»: талые воды затопили райцентры под Волгоградом — видео

Любят понежиться: 5 удивительных секретов японских долгожителей — женщины там часто доживают до 110 лет

«Времени хватает!» Мама тройняшек почти сразу после родов вышла на работу. Как она всё успевает?

На Волгоград и область надвигается штормовой ветер

Покупают даже старые книги. Как я заработала 60 тысяч за месяц на продаже своих вещей и частично погасила кредиты

Вот это подарок на 8 Марта: в Волгограде несколько домов оставили без горячей и холодной воды

Не платят налоги, кредиты и коммуналку: пять российских знаменитостей, оказавшихся с долгами

Витамин D надо пить всем? А омега-3? Эндокринолог рассказала, полезны ли БАДы на самом деле

Навстречу пахлаве и all inclusive: из Волгограда улетел первый прямой рейс до Стамбула

От нового Пушкина до старых панков: 7 новых российских сериалов, за которые не стыдно

Посмертно награжден орденом Мужества: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине старшего прапорщика

Обустраивает квартиру в Монако: как выглядит девушка самого дорогого российского футболиста

«Я уже написал заявление»: Андрей Еркин уходит с поста директора парка «Раздолье» в Волгограде

Врачи рассказали, кому противопоказан кефир и почему он не помогает похудеть

«Ему оставалось отсидеть всего 2 недели»: под Волгоградом похоронили погибшего на Украине бойца ЧВК «Вагнер»

За блогерку ответишь! Мы собрали 10 феминитивов — угадайте, существуют они или нет

В Волгограде сбили двух пенсионерок и ребенка

«Застонала. Связь оборвалась». Сирота просит наказать виновных в смерти ее сестры

Сплошные дожди и сильный ветер: смотрим погоду на остаток рабочей недели в Волгограде

Буксировочный трос, лампочка, голова свиньи: девушки рассказали о самых диких подарках на 8 Марта

Они все хотят быть лучшими: смотрим на участниц конкурс «Супербабушка Волгограда — 2023»

«Докажи, что ты мужик»: психолог рассказал об опасной порнозависимости жителей Волгограда

Штурмуют парламент и сносят баррикады: в Грузии тысячи людей вышли на митинг против закона об иноагентах

Все новости

Сезон «у меня, похоже, температура» в самом разгаре

Поделиться

При первых признаках болезни каждому из нас хочется знать, как быстро помочь своему организму справиться с простудой, если она застигла врасплох (а бывает иначе?). Первое, что приходит на ум, — это стакан горячего чая или молока с мёдом. Или все-таки сразу начинать с волшебной таблетки? Специально для наших коллег из Wday.ru врачи рассказали, как бороться с инфекцией в первый день болезни, а редакции E1.RU и 59.RU узнали, какие народные методы работают лучше всего.

Обращаем ваше внимание, врачи не рекомендуют заниматься самолечением и при малейших признаках ухудшения состояния советуют обращаться к специалистам.

Утро, первый день болезни. Если вы встали с покраснением в горле и заложенным носом, обязательно прополощите горло, чтобы удалить налет. Терапевт Сергей Черемушкин советует за полчаса до еды принять раствор из настойки прополиса и воды (1 столовая ложка настоя на 5 столовых ложек воды). Далее промойте нос солевым раствором. На завтрак выпейте чай с лимоном и столовой ложкой сиропа шиповника. Из лекарств можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты. Перед выходом из дома закапайте в нос капли.

Сергей Черемушкин — главный терапевт Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО «РЖД», заведующий отделением, врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ.

Если недомогание застало вас прямо днем на рабочем месте, не стоит ждать вечера — начинайте лечиться сразу.

— Первую помощь может оказать аскорбиновая кислота. Но используйте не таблетки, а порошок, который быстрее проникает в кровь и не наносит вреда, если его принимать на голодный желудок. При лечении понадобится 1 грамм аскорбиновой кислоты: насыпьте ее в чайную ложку, съешьте и запейте чаем, можно с лимоном. Если полоскать горло на работе не представляется возможным, пригодится ингаляционный спрей, например на основе йода с ментолом, — советует эксперт.

Вечер — время самой активной борьбы с простудой. Можно использовать аспирин в порошке. Также врач предлагает выбрать напиток на основе шиповника, черной смородины, облепихи, меда и лимона. Употреблять его небольшими глотками, теплым, в течение всего вечера.

Откажитесь от горячей ванны, при простуде больному нужно только сухое тепло.

— Влага способствует размножению бактерий, а наша задача — максимально сократить их количество. Но можете сделать горчичную ванну для ног. Разведите в горячей воде 2 столовые ложки сухой горчицы, опустите ноги и держите 15–20 минут, время от времени осторожно добавляя горячую воду. После процедуры энергично разотрите ноги полотенцем, наденьте сухие шерстяные носки, — заключает терапевт. — Перед сном можно измельчить в тарелке несколько долек чеснока, головку лука и поставить рядом с кроватью.

Врач-терапевт Александра Мызникова напоминает, что на сегодня не существует ни одного противовирусного «препарата от простуды» с доказанной эффективностью.

— На выработку антител и элиминацию вируса из организма уходит определенное время, длительность которого также никак не зависит от количества съеденного перца, чеснока, лимона и других «чудо-продуктов». Поэтому известный афоризм о том, что «простуда лечится с препаратами 7 дней, а без препаратов — неделю», остается верным и в наши дни, — говорит она.

Уже ни для кого не секрет, что при ОРВИ не следует самостоятельно пить «противовирусные» и антибиотики. Лучше обратиться к врачу, который назначит грамотное лечение. Но если времени совсем нет и не хочется надолго выпадать из привычного ритма жизни, натуральный мёд может стать отличным помощником при сухом кашле, снять воспаление и укрепить иммунитет. Главное — употреблять его правильно.

Первое, о чём важно помнить, — мёд не выносит высоких температур. При нагревании свыше 40 ºС мёд меняет свою структуру, в результате в нём образуется оксиметилфурфурол. А если нагреть мёд свыше 50 ºС, он и вовсе потеряет практически все полезные свойства.

— Употреблять мёд с горячим чаем или горячим молоком лучше вприкуску. Если же хочется вмешать его в напиток, нагревать можно только до 40 ºС, чтобы избежать образования вредных веществ, — рассказал председатель областного общества пчеловодов «Уральская пчела» Геннадий Ковалев. — Что касается хранения мёда, оптимальная температура — +8 ºС. Если соблюдать температурный режим, мёд может храниться очень долго, не теряя полезных качеств.

Стоит отметить, что «страшилки» относительно вредности оксиметилфурфурола в мёде сильно преувеличены, если употреблять его в разумном количестве. Оксиметилфурфурол образуется при нагревании углеводных соединений, в данном случае — фруктозы, в кислой среде. ГОСТ ограничивает допустимое содержание оксиметилфурфурола в 1 килограмме мёда 25 миллиграммами. Со­держание оксиметилфурфурола в свежем мёде близко к нулю, в перегретом — более 80 мг/кг.

Еще в 1975 году в Институте пита­ния РАМН провели ис­следования, которые показали, что ежесуточное поступление оксиметилфурфурола в организм с пищей в количестве 2 миллиграмма на 1 килограмм веса не представляет для чело­века опасности. Поэтому если употреблять даже нагретый мёд в разумном количестве, вреда здоровью не будет. Например, в газированных напитках содержание оксиметилфурфурола и вовсе может достигать 300–350 мг/л.

— Мёд — признанное средство в лечении и профилактике простудных заболеваний. Но необходимо помнить, что это ни в коем случае не лекарство, это продукт, который идет в дополнение к основным назначениям врача. В период ОРЗ и ОРВИ только натуральный мёд и его продукты способны оказывать положительное воздействие на организм, ускорять его выздоровление, — рассказала врач-терапевт Елена Шабунина. — К примеру, мёд акации известен как хорошее общеукрепляющее, липовый обладает отхаркивающими и противовоспалительными свойствами при заболеваниях горла и бронхов. Горчичный мёд хорошо воздействует на воспалительные процессы в организме, оказывает оздоравливающее действие на дыхательную систему. А майский (ранний) мёд обладает бактерицидными и отхаркивающими свойствами.

Если, заболев, вы рискнули позвонить маме или бабушке и рассказать о происходящем, то йодная сетка и носочки с солью вам обеспечены. Что из этого действительно поможет, а что бесполезно и опасно — разбирались мы в простудном тесте.

Многие знают, что чеснок можно употреблять для профилактики простудных заболеваний. Он вырабатывает фитонциды — активные вещества, убивающие микробов. Но с чесноком стоит быть осторожным людям с гастритом и больным желудком.

Полоскание горла солью и содой позволяет облегчить самочувствие при инфекционных заболеваниях горла. Таким раствором можно устранить отек и уменьшить проявление симптомов ангины, стоматита, гингивита и других заболеваний.

А вот делать йодную сетку, чтобы облегчить кашель, не стоит. У йода есть небольшой согревающий эффект, но не более того. А если рисовать им на горле и спине, то он легко попадет в организм. Переизбыток йода может привести к неприятным последствиям, например гипертиреозу.

Ингаляции горячей картошкой от насморка тоже не проходят для организма бесследно, особенно противопоказаны они детям. Во время такой ингаляции трудно контролировать температурный режим, а слишком горячий пар может вызвать ожог слизистой носоглотки и повреждение голосовых связок. А вообще о пользе и вреде картошки мы раньше уже рассказывали.

А как же насчет обтирания тела уксусом или водкой от температуры? Когда у человека повышенная температура и не все препараты можно давать, обтирания срабатывают хорошо. Но не забывайте, что перед процедурой тот же уксус надо развести. Если начнете обтираться эссенцией, вы, конечно, забудете о температуре, но только из-за того, что у вас появятся ожоги.

Капать в нос при насморке раствор с мёдом врачи не рекомендуют, потому что мёд — это аллерген. Если вы не знаете, есть у вас аллергия на этот продукт или нет, зачем рисковать? Более того, из-за промывания носа мёдом может начаться отек Квинке.

Малиновое варенье действительно помогает снизить жар. Малина — хороший аспирин, и варенье можно употреблять, если чувствуете недомогание. При условии, что у вас опять же нет аллергии.

Врачи не будут против, если вы выпьете глинтвейн для профилактики простуды. Только не переборщите с профилактикой. Но когда уже заболели, он будет бесполезен.

Сок черной редьки и мёд спасут от бронхита. Вместе они превращаются в действенное отхаркивающее, благодаря этой комбинации хорошо отходит мокрота. Но не забывайте, что редька — сильно раздражающий продукт и его не всем можно. Например, если у вас гастрит или панкреатит, ждите проблем.

Для лечения ангины народные советчики предлагают такой вариант: влить одну столовую ложку керосина в стакан теплой воды. Половину стакана выпить, а оставшейся порцией прополоскать горло. Но врачи категорически не рекомендуют это повторять. А если вы проделывали такой трюк и остались живы, поздравляем! Керосиновая профилактика отправит вас в отделение токсикологии раньше, чем вы почувствуете какое-то облегчение.

  • Даже без теста: всего один новый симптом, по которому можно определить у себя коронавирус в шестую волну;
  • всех к психиатру: Минздрав внес изменения в освидетельствования для работы — как это скажется на людях;
  • сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами.

По теме

  • 14 декабря 2022, 18:00

    Если устали «лаять»: как вылечить кашель быстро и правильно — отвечает инфекционист

  • 14 января 2023, 17:00

    Есть ли смысл дышать над картошкой и лечить геморрой огурцом? Что думают врачи о народных советах

  • 26 января 2023, 18:00

    Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью

  • 12 декабря 2022, 10:00

    Дойдет до операции: врачи объяснили, когда капли от насморка становятся опасными

  • 30 декабря 2022, 13:00

    Опять в зюзю. Как спасти себя от похмелья на новогодние праздники

Ольга Левинская

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ПростудаПростуда и ОРВИОсеньБолезньИммунитетМедьЛечение

  • ЛАЙК4
  • СМЕХ3
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Лечение простуды и гриппа |ТераФлю

Можно найти огромное количество информации о том, как лечить грипп или простуду. Существует широкий выбор безрецептурных препаратов от простуды и гриппа, включая каплеты, сиропы и порошки для приготовления горячих напитков, а также домашние средства, которые помогают облегчить симптомы.

Узнайте о каждом способе лечения гриппа и простуды и определите, какой из них лучше всего подходит вам, чтобы быстрее избавиться от симптомов простуды и гриппа.

Доступные препараты от простуды и гриппа — безрецептурные лекарства и домашние средства.

  • Порошок для приготовления горячего напитка — порошок, который смешивают с горячей водой и затем пьют.

Порошок для приготовления горячего напитка

Обильное питье — это одно из лучших средств, к которому можно прибегнуть, чтобы быстрее выздороветь. Получение достаточного количества жидкости за счет употребления большого количества воды, сока, прозрачного бульона или чая поможет предотвратить обезвоживание и снять заложенность.iii, iv Хорошая новость заключается в том, что, применяя порошок для приготовления горячего напитка, вы тоже употребляете жидкость, и это помогает вам поддерживать водный баланс в процессе выздоровления.

Попробуйте порошок для приготовления горячего напитка Терафлю, который поможет вам одолеть симптомы простуды и гриппа. Просто растворите содержимое одного пакета в стакане горячей воды и выпейте получившийся напиток маленькими глотками, пока он не остыл.  Повторяйте каждые четыре часа, пока беспокоят симптомы. Не принимайте более шести пакетов за 24 часа, если это не предписано врачом.

См. (Терафлю от гриппа и простуды со вкусом лимона и Терафлю Экстра со вкусом лимона)

 

Сон и отдых

Отдых помогает облегчить симптомы простуды и гриппа, поэтому, пока вы принимаете лекарство от простуды и гриппа, не перегружайте себя. При достаточном отдыхе и сне организм направляет больше энергии на борьбу с вирусом простуды или гриппа и выздоровление.iii, iv

Помогает лечить: Все симптомы.

Питье

При лечении симптомов простуды и гриппа важно поддерживать водный баланс. Употребление воды, травяных чаев, сока или бульона помогает облегчить боль в горле, ослабить заложенность и предотвратить обезвоживание.iii, iv

Помогает лечить: Все симптомы, но особенно помогает облегчить обезвоживание, боль в горле и сухость во рту.

Теплый, влажный воздух

Использование увлажнителя воздуха помогает ослабить заложенность и снять раздражение, поддерживая носовые ходы и дыхательные пути влажными. Если у вас нет увлажнителя воздуха, попробуйте держать голову над чашей с горячей водой и вдыхать пар, либо примите горячий душ или ванну.iii

Помогает лечить: Боль, першение в горле, заложенность носа. 

Полоскание соленой водой

Обильное питье хорошо помогает успокоить боль или першение в горле, но полоскание соленой водой помогает еще лучше. Просто возьмите от 1⁄4 до 1⁄2 столовой ложки соли и растворите ее в стакане теплой воды, затем прополощите горло и выплюньте раствор.iii

Лечит: Боль, першение в горле.

Противовирусные средства

Если у вас грипп, врач может назначить вам противовирусный препарат. Если принять противовирусный препарат вскоре после появления симптомов гриппа, он может помочь сократить продолжительность заболевания и/или уменьшить тяжесть симптомов.  Он также может помочь предотвратить дальнейшие осложнения после гриппа, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как пневмония.iv, v

Лечит: Назойливые симптомы гриппа, такие как жар, утомляемость, боль, постоянный кашель и озноб.

Очистка и дезинфекция поверхностей дома при болезни члена семьи поможет предотвратить распространение простуды и гриппа путем удаления микробов с загрязненных поверхностей.ii Очистка и дезинфекция — это две разные вещи, поэтому важно сделать и то, и другое, чтобы защитить себя и других от вирусов простуды или гриппа.

Очистка — это удаление микробов, грязи и инородных тел с поверхностей.

Очистка не убивает микробы, но снижает их количество и риск распространения инфекции путем их удаления.

Дезинфекция — это использование химических веществ для уничтожения микробов на поверхностях.

Дезинфекция необязательно очищает грязные поверхности или удаляет микробы, но может еще больше снизить риск распространения инфекции, убивая микробы на поверхности после очистки.

Можно носить с собой антибактериальные салфетки, чтобы использовать их для дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются, таких как ручки магазинных тележек, столешницы и дверные ручки.

Лечение простуды и гриппа — следующие шаги

Многие симптомы простуды и гриппа можно эффективно лечить безрецептурными препаратами Терафлю. Они выпускаются в виде порошков для приготовления горячих напитков, например Терафлю от гриппа и простуды со вкусом лимона и Терафлю Экстра со вкусом лимона.

Источники:

i.  Яка різниця між ранковими та вечірніми ліками? Звіти споживачів https://www.consumerreports.org/consumerist/whats-the-difference-between-am-and-pm-cold-medicine-anyway/. Доступ отримано 12.03.2020.
ii. Як допомогти вашій дитині прийняти ліки. Госпіталі при Оксфордському університеті NHS Trust. https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11990Pmedicine.pdf. Доступ отримано 12.03.2020.
iii.  Засоби від застуди: Що працює, що не працює і що може зашкодити.  Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403. Доступ отримано 12.03.2020. 
iv.  Грип (діагностика і лікування). Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/diagnosis-treatment/drc-20351725. Доступ отримано 12.03.2020. 
v. Flu treatment. Центр профілактики і лікування хвороб. https://www.cdc.gov/flu/treatment/index.html. Доступ отримано 12.03.2020. 
vi. Грип (симптоми і причини). Клініка Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flu/symptoms-causes/syc-20351719. Доступ отримано 12.03.2020. 

Средства от простуды и гриппа:

Средства от простуды и гриппа: Мифы и факты

Средства для облегчения симптомов простуды дома 

Грипп — NHS

Грипп часто проходит сам по себе, но некоторые люди могут серьезно заболеть. Важно сделать прививку от гриппа, если вам это рекомендовано.

Проверьте, нет ли у вас гриппа

Симптомы гриппа появляются очень быстро и могут включать:

  • внезапную высокую температуру
  • боль в теле
  • чувство усталости или истощения
  • сухой кашель
  • боль в горле
  • головная боль
  • проблемы со сном
  • потеря аппетита
  • диарея или боль в животе
  • плохое самочувствие и недомогание

менее активен.

Как отличить простуду от гриппа

Симптомы простуды и гриппа схожи, но грипп протекает более тяжело.

Различия между простудой и гриппом.
Грипп Холодный
Появляется быстро в течение нескольких часов Появляется постепенно
Воздействует не только на нос и горло В основном поражает нос и горло
Вы чувствуете себя истощенным и слишком нездоровым, чтобы вести себя как обычно Заставляет вас чувствовать себя плохо, но вы все еще чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься своими обычными делами

Как лечить грипп самостоятельно

Если у вас грипп, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстрее выздороветь.

Фармацевт может помочь при гриппе

Фармацевт может дать совет по лечению и порекомендовать средства от гриппа.

Не принимайте парацетамол и средства от гриппа, содержащие парацетамол, одновременно, так как легко принять дозу, превышающую рекомендуемую.

Информация:

Антибиотики

Врачи общей практики не рекомендуют антибиотики при гриппе, поскольку они не облегчат симптомы и не ускорят выздоровление.

Срочный совет: обратитесь за срочной помощью к врачу общей практики или обратитесь за помощью в NHS 111, если:

У вас или вашего ребенка есть симптомы гриппа и:

  • вас беспокоят симптомы вашего ребенка или ребенка
  • вам 65 лет и старше
  • вы беременны
  • у вас хроническое заболевание – например, диабет или заболевание, поражающее сердце, легкие, почки, мозг или нервы
  • у вас ослабленное иммунная система – например, из-за химиотерапии или ВИЧ
  • ваши симптомы не улучшаются через 7 дней

Вы можете позвонить по номеру 111 или получить помощь по номеру 111 онлайн.

Требуются немедленные действия: Звоните 999 или обратитесь в неотложную помощь, если вы:

  • внезапная боль в груди
  • затрудненное дыхание
  • начать кашлять с большим количеством крови

Как избежать распространения гриппа

Грипп очень заразен и легко передается другим людям. Скорее всего, вы отдадите его другим в первые 5 дней.

Грипп распространяется микробами от кашля и чихания, которые могут жить на руках и поверхностях в течение 24 часов.

Чтобы снизить риск заражения гриппом:

  • часто мойте руки теплой водой с мылом
  • прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании
  • как можно быстрее выбрасывайте использованные салфетки

Попробуйте оставаться дома и избегать контактов с другими людьми, если у вас высокая температура или вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься своими обычными делами.

Посмотрите, как правильно мыть руки

Видео: как мыть руки

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последнее рассмотрение СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 30 марта 2023 г.

Как сделать прививку от гриппа

Вакцины против гриппа безопасны и эффективны. Они предлагаются каждый год Национальной службой здравоохранения, чтобы помочь защитить людей, которым грозит грипп и его осложнения.

Лучше всего делать прививку от гриппа осенью, до начала распространения гриппа. Но сделать прививку можно позже.

Взрослые, которым можно сделать прививку от гриппа

Вакцинация против гриппа проводится людям, которые:

  • в возрасте 50 лет и старше (включая тех, кому исполнится 50 лет к 31 марта 2023 г. )
  • имеют определенные заболевания
  • беременны
  • находятся в интернатах длительного пребывания
  • получать пособие по уходу или являетесь основным опекуном пожилого человека или человека с инвалидностью, который может подвергнуться риску, если вы заболеете ВИЧ-инфицированные, перенесшие трансплантацию или проходящие определенные виды лечения рака, волчанки или ревматоидного артрита
Дети, которым можно сделать прививку от гриппа

Детская вакцина против гриппа с назальным спреем вводится:

  • детям в возрасте 2 или 3 лет на 31 августа 2022 г. (рожденным в период с 1 сентября 2018 г. по 31 августа 2020 г.)
  • всем учащимся начальной школы
  • некоторым учащимся средней школы От 2 до 17 лет с определенными заболеваниями

Младенцам и детям в возрасте от 6 месяцев до 2 лет с определенными заболеваниями будет предложена инъекция вакцины против гриппа вместо назального спрея.

Где сделать прививку от гриппа

Вы можете сделать прививку от гриппа NHS по телефону:

  • в поликлинике
  • в аптеке, предлагающей эту услугу (если вам 18 лет и старше)
  • в некоторых службах охраны материнства, если вы беременны

Иногда вы можете предложить прививку от гриппа на приеме в больнице.

Детям школьного возраста будет предложена вакцинация в школе или в поликлинике.

Важный

Из-за высокого спроса на вакцину против гриппа могут быть некоторые задержки с записью на прием к вакцинации. Ваш врач общей практики или аптека должны быть в состоянии сообщить вам, когда будут доступны дополнительные приемы.

Информация:

Узнайте больше о вакцине против гриппа:

  • вакцина против гриппа для взрослых
  • вакцина против гриппа для детей

Последняя проверка страницы: 05 сентября 2022 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 05 сентября 2025 г.

Профилактика и лечение простуды: осмысление фактических данных

1. Heikkinen T, Järvinen A. Простуда. Ланцет 2003;361:51–9 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Lessler J, Reich NG, Brookmeyer R, et al. Инкубационные периоды острых респираторных вирусных инфекций: систематический обзор. Ланцет Infect Dis 2009;9:291–300 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Lober B. Простуда. J Gen Intern Med 1996;11:229–36 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Arruda E, Pitkäranta A, Witek TJ, Jr, et al. Частота и естественное течение риновирусных инфекций у взрослых осенью. Джей Клин Микробиол 1997; 35:2864–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Leder K, Sinclair MI, Mitakakis TZ, et al. Общественное исследование респираторных эпизодов в Мельбурне, Австралия. Aust NZ J Общественное здравоохранение 2003;27:399–404 [PubMed] [Google Scholar]

6. Монто А.С., Салливан К.М. Острые респираторные заболевания в обществе. Частота заболевания и вовлеченные агенты. Эпидемиол Заражение 1993;110:145–60 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Monto AS. Эпидемиология вирусных респираторных инфекций. Am J Med 2002; 112 (Приложение 6A): 4S–12S [PubMed] [Google Scholar]

8. Николсон К.Г., Кент Дж., Хаммерсли В. и соавт. Острые вирусные инфекции верхних дыхательных путей у пожилых людей, проживающих в сообществе: сравнительное, проспективное, популяционное исследование бремени болезни. БМЖ 1997;315:1060–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Kvaerner KJ, Nafstad P, Jaakkola JJ. Заболеваемость верхних дыхательных путей у детей дошкольного возраста: перекрестное исследование. Arch Otolaryngol Head Neck Surg 2000;126:1201–6 [PubMed] [Google Scholar]

10. Cohen S, Tyrrell DA, Smith AP. Психологический стресс и подверженность насморку. N Engl J Med 1991;325:606–12 [PubMed] [Google Scholar]

11. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, et al. Особенности сна и восприимчивость к простуде. Arch Intern Med 2009;169:62–7 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Ball TM, Holberg CJ, Aldous MB, et al. Влияние посещения дневного стационара на простуду от рождения до 13 лет. Arch Pediatr Adolesc Med 2002;156:121–6 [PubMed] [Google Scholar]

13. Mäkelä MJ, Puhakka T, Ruuskanen O, et al. Вирусы и бактерии в этиологии насморка. Джей Клин Микробиол 1998;36:539–42 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Smith A, Thomas M, Whitney H. Влияние заболеваний верхних дыхательных путей на настроение и работоспособность в течение рабочего дня. Эргономика 2000;43:752–63 [PubMed] [Google Scholar]

15. Bramley TJ, Lerner D, Sames M. Потери продуктивности, связанные с простудой. J оккупировать Environ Med 2002;44:822–9 [PubMed] [Google Scholar]

16. Smith AP, Jamson S. Исследование влияния простуды на смоделированное вождение и обнаружение столкновений: лабораторное исследование. БМЖ Открытый 2012;2:pii:e001047 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Фендрик А.М., Монто А.С., Найтингейл Б. и др. Экономическое бремя вирусной инфекции дыхательных путей, не связанной с гриппом, в Соединенных Штатах. Arch Intern Med 2003;163:487–94 [PubMed] [Google Scholar]

18. Vingilis ER, Brown U, Sarkella J, et al. Информация о простуде/гриппе, отношение и практика медицинского обслуживания: результаты телефонного опроса в двух городах. Can J Общественное здравоохранение 1999;90:205–8 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Sauro A, Barone F, Blasio G, et al. Сильно ли грипп и острые респираторные инфекционные заболевания отягощают повседневную практику врачей общей практики? Eur J Gen Pract 2006; 12:34–6 [PubMed] [Google Scholar]

20. McIsaac WJ, White D, Tannenbaum D, et al. Клиническая оценка для снижения ненужного использования антибиотиков у пациентов с болью в горле. CMAJ 1998;158:75–83 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Chow AW, Benninger MS, Brook I, et al.; Американское общество инфекционных заболеваний Руководство IDSA по клинической практике острого бактериального риносинусита у детей и взрослых. Клин заразить Dis 2012 г.; 54:e72–112 [PubMed] [Google Scholar]

22. Smith SR, Montgomery LG, Williams JW., Jr. Лечение легкого и умеренного синусита. Arch Intern Med 2012;172:510–3 [PubMed] [Google Scholar]

23. Ротман Р., Оуэнс Т., Симел Д.Л. У этого ребенка острый средний отит? ДЖАМА 2003;290:1633–40 [PubMed] [Google Scholar]

24. Forgie S, Zhanel G, Robinson J; Канадское педиатрическое общество, Комитет по инфекционным заболеваниям и иммунизации Лечение острого среднего отита [изложение позиции]. Оттава (Онтарио): Канадское педиатрическое общество; 2009. Доступно: www.cps.ca/en/documents/position/acute-otitis-media (по состоянию на 2 августа 2012 г.). [Google Scholar]

25. Angier E, Willington J, Scadding G, et al. Комитет по стандартам медицинской помощи Британского общества аллергии и клинической иммунологии (BSACI) Ведение аллергического и неаллергического ринита: краткое изложение рекомендаций BSACI по оказанию первичной медико-санитарной помощи. Prim Care Respir J 2010;19:217–22 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, et al.; Группа рекомендаций ESCMID по боли в горле Руководство по лечению острой боли в горле. Клин микробиол инфекция 2012;18(Suppl 1):1–28 [PubMed] [Google Scholar]

27. Противовирусные препараты для лечения и химиопрофилактики гриппа — рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP). Представитель MMWR по рекомендациям 2011;60:1–24 [PubMed] [Google Scholar]

28. Профилактика гриппа и борьба с ним с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP), 2011 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2011; 60:1128–32 [PubMed] [Google Scholar]

29. Литтл П., Кут Н., Джошуа А. и др. Инфекции дыхательных путей — назначение антибиотиков: назначение антибиотиков при самоизлечивающихся инфекциях дыхательных путей у взрослых и детей в учреждениях первичной медико-санитарной помощи [руководство №. CG69]. Лондон (Великобритания): Национальный институт здравоохранения и передового опыта; 2008. Доступно: http://publications.nice.org.uk/respiratory-tract-infections-antibiotic-prescribing-cg69 (по состоянию на 2 августа 2012 г.). [Google Scholar]

30. Jefferson T, Del Mar CB, Dooley L, et al. Физические вмешательства для прерывания или уменьшения распространения респираторных вирусов. Системная версия базы данных Cochrane 2011;(7):CD006207. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Сингх М., Дас Р.Р. Цинк от простуды. Системная версия базы данных Cochrane 2011;(2):CD001364. [PubMed] [Google Scholar]

32. Kurugöl Z, Akilli M, Bayram N, et al. Профилактическая и лечебная эффективность сульфата цинка при простуде у детей. Акта Педиатр 2006;95:1175–81 [PubMed] [Google Scholar]

33. Vakili R, Vahedian M, Khodaei GH, et al. Влияние добавок цинка на возникновение и продолжительность простуды у детей школьного возраста в холодное время года: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Иран J Педиатр 2009 г.;19:376–80 [Google Scholar]

34. Hao Q, Lu Z, Dong BR, et al. Пробиотики для профилактики острых инфекций верхних дыхательных путей. Системная версия базы данных Cochrane 2011 г.; (9):CD006895. [PubMed] [Google Scholar]

35. Merenstein D, Murphy M, Fokar A, et al. Использование ферментированного молочного пробиотического напитка, содержащего Lactobacillus casei (DN-114 001), для снижения заболеваемости детей: исследование DRINK. Ориентированное на пациента двойное слепое кластерно-рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Евр Джей Клин Нутр 2010;64:669–77 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Hojsak I, Abdovic S, Szajewska H, ​​et al. Lactobacillus GG в профилактике внутрибольничных инфекций желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей. Педиатрия 2010;125:e1171–7 [PubMed] [Google Scholar]

37. Satomura K, Kitamura T, Kawamura T, et al. Профилактика инфекций верхних дыхательных путей полосканием горла: рандомизированное исследование. Am J Prev Med 2005;29:302–7 [PubMed] [Google Scholar]

38. Seida JK, Durec T, Kuhle S. Североамериканский ( Panax quinquefolius ) и азиатский женьшень ( Panax ginseng ) препараты для профилактики простуды у здоровых взрослых: систематический обзор. Комплемент на основе Evid Alternat Med 2011;2011:282151. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. McElhaney JE, Simor AE, McNeil S, et al. Эффективность и безопасность CVT-E002, запатентованного экстракта Panax quinquefolius , в профилактике респираторных инфекций у вакцинированных против гриппа взрослых, проживающих вне дома: многоцентровое, рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. Лечение гриппа 2011 г.; номер статьи 759051. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Kolber MR, McCormack J. Доказательства COLD FX ® : постоянно сообщается непоследовательно. В: Инструменты для практики [информационный бюллетень]. Эдмонтон (AB): Колледж семейных врачей Альберты; 2011. Доступно: www.acfp.ca/Portals/0/docs/TFP/20111213_065849.pdf (по состоянию на 2 августа 2012 г.). [Google Scholar]

41. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, et al. Упражнения средней интенсивности снижают заболеваемость простудными заболеваниями у женщин в постменопаузе. Am J Med 2006;119:937–42 [PubMed] [Google Scholar]

42. Лиссиман Э., Бхасале А.Л., Коэн М. Чеснок от насморка. Системная версия базы данных Cochrane 2012;(3):CD006206. [PubMed] [Google Scholar]

43. Джослинг П. Предотвращение простуды с помощью чесночной добавки: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Adv Ther 2001;18:189–93 [PubMed] [Google Scholar]

44. de Lange de Klerk ES, Blommers J, Kuik DJ, et al. Влияние гомеопатических препаратов на ежедневное бремя симптомов у детей с рецидивирующими инфекциями верхних дыхательных путей. БМЖ 1994; 309:1329–32 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Steinsbekk A, Bentzen N, Fønnebø V, et al. Самолечение одним из трех самостоятельно подобранных ультрамолекулярных гомеопатических препаратов для профилактики инфекций верхних дыхательных путей у детей. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Бр Дж Клин Фармакол 2005;59:447–55 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Steinsbekk A, Fønnebø V, Lewith G, et al. Гомеопатическая помощь для профилактики инфекций верхних дыхательных путей у детей: практическое, рандомизированное, контролируемое исследование, сравнивающее индивидуализированную гомеопатическую помощь и контрольную группу ожидания. Дополнение Тер Мед 2005; 13:231–8 [PubMed] [Google Scholar]

47. Дугалс Р.М., Хемила Х., Чалкер Э. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Системная версия базы данных Cochrane 2007; (3): CD000980. [PubMed] [Google Scholar]

48. Laaksi I, Ruohola JP, Mattila V, et al. Добавки витамина D для профилактики острых инфекций дыхательных путей: рандомизированное двойное слепое исследование среди молодых финских мужчин. J заразить Dis 2010;202:809–14 [PubMed] [Google Scholar]

49. Murdoch DR, Slow S, Chambers ST, et al. Влияние добавок витамина D3 на инфекции верхних дыхательных путей у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование VIDARIS. ДЖАМА 2012 г.; 308: 1333–9[PubMed] [Google Scholar]

50. Linde K, Barrett B, Wölkart K, et al. Эхинацея для профилактики и лечения простуды. Системная версия базы данных Cochrane 2006;(1):CD000530. [PubMed] [Google Scholar]

51. D’Agostino RB, Sr, Weintraub M, Russell HK, et al. Эффективность антигистаминных препаратов в снижении тяжести насморка и чихания: метаанализ. Клин Фармакол Тер 1998;64:579–96 [PubMed] [Google Scholar]

52. Sutter AI, Lemiengre M, Campbell H, et al. Антигистаминные препараты от простуды. Системная версия базы данных Cochrane 2003; (3): CD001267. [PubMed] [Академия Google]

53. De Sutter AIM, van Driel ML, Kumar AA, et al. Пероральные комбинации антигистаминных, деконгестантных и обезболивающих средств при простуде. Системная версия базы данных Cochrane 2012;2:CD004976. [PubMed] [Google Scholar]

54. Kollar C, Schneider H, Waksman J, et al. Метаанализ эффективности однократной дозы фенилэфрина 10 мг по сравнению с плацебо у взрослых с острой заложенностью носа вследствие простуды. Клин Тер 2007;29:1057–70 [PubMed] [Google Scholar]

55. Hatton RC, Winterstein AG, McKelvey RP, et al. Эффективность и безопасность перорального фенилэфрина: систематический обзор и метаанализ. Энн Фармакотер 2007; 41: 381–9.0 [PubMed] [Google Scholar]

56. Тавернер Д., Латте Дж. Назальные деконгестанты при простуде [аннотация]. Системная версия базы данных Cochrane 2007; (1): CD001953. [PubMed] [Google Scholar]

57. Eccles R, Martensson K, Chen SC. Эффекты интраназального ксилометазолина, отдельно или в комбинации с ипратропием, у пациентов с простудой. Curr Med Res Мнение 2010;26:889–99 [PubMed] [Google Scholar]

58. Albalawi ZH, Othman SS, Alfaleh K. Интраназальный ипратропия бромид при простуде. Системная версия базы данных Cochrane 2011;(7):CD008231. [PubMed] [Академия Google]

59. Смит С.М., Шредер К., Фэйи Т. Безрецептурные препараты для лечения острого кашля у детей и взрослых в амбулаторных условиях. Системная версия базы данных Cochrane 2008;(1):CD001831. [PubMed] [Google Scholar]

60. Paul IM, Beiler JS, King TS, et al. Растирание паром, петролатум и отсутствие лечения у детей с ночным кашлем и симптомами простуды. Педиатрия 2010;126:1092–9 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Kim SY, Cho HM, Hwang YW, et al. Нестероидные противовоспалительные препараты при простуде. Системная версия базы данных Cochrane 2009 г.;(3):CD006362. [PubMed] [Google Scholar]

62. Bachert C, Chuchalin AG, Eisebitt R, et al. Сравнение аспирина с ацетаминофеном при лечении лихорадки и других симптомов инфекции верхних дыхательных путей у взрослых: многоцентровое, рандомизированное, двойное слепое, двойное фиктивное, плацебо-контролируемое, параллельная группа, однократная доза, 6-часовая доза. дальномерное исследование. Клин Тер 2005;27:993–1003 [PubMed] [Google Scholar]

63. Улукол Б., Кёксал Ю., Цин С. Оценка эффективности и безопасности парацетамола, ибупрофена и нимесулида у детей с инфекциями верхних дыхательных путей. Евр Дж Клин Фармакол 1999;55:615–8 [PubMed] [Google Scholar]

64. Perrott DA, Piira T, Goodenough B, et al. Эффективность и безопасность ацетаминофена по сравнению с ибупрофеном для лечения боли или лихорадки у детей: метаанализ. Arch Pediatr Adolesc Med 2004;158:521–6 [PubMed] [Google Scholar]

65. Pierce CA, Voss B. Эффективность и безопасность ибупрофена и ацетаминофена у детей и взрослых: метаанализ и качественный обзор. Энн Фармакотер 2010;44:489–506 [PubMed] [Google Scholar]

66. Arroll B, Kenealy T. Антибиотики при насморке и остром гнойном рините. Системная версия базы данных Cochrane 2005; (3): CD000247. [PubMed] [Академия Google]

67. Министерство здравоохранения Канады публикует решение о маркировке продуктов от кашля и простуды для детей. Оттава (ON): Министерство здравоохранения Канады; 2008. Доступно: www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2008/13267a-eng.php (по состоянию на 24 октября 2013 г.). [Google Scholar]

68. Аллан Г.М., Коровник С., Колбер М. Помогают ли средства от кашля или мед у детей от кашля? Кан Фам Врач 2011;57:435. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Goldman RD. Кодеин при остром кашле у детей. Кан Фам Врач 2010;56:1293–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

70. Ivers N, Arroll B, Allan GM. Отсроченное назначение антибиотиков при ОРВИ. Кан Фам Врач 2011;57:1287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Paul IM, Beiler J, McMonagle A, et al. Влияние меда, декстрометорфана и отсутствия лечения на ночной кашель и качество сна у кашляющих детей и их родителей. Arch Pediatr Adolesc Med 2007;161:1140–6 [PubMed] [Google Scholar]

72. Шадкам М.Н., Мозаффари-Хосрави Х., Мозаян М.Р. Сравнение влияния меда, декстрометорфана и дифенгидрамина на ночной кашель и качество сна у детей и их родителей. J Альтерн Комплемент Мед 2010; 16: 787–9.3 [PubMed] [Google Scholar]

73. Cohen HA, Rozen J, Kristal H, et al. Влияние меда на ночной кашель и качество сна: двойное слепое исследование. рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Педиатрия 2012;130:465–71 [PubMed] [Google Scholar]

74. Science M, Johnstone J, Roth DE, et al. Цинк для лечения простуды: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. CMAJ 2012;184:E551–61 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

75. Kassel JC, King D, Spurling GKP. Промывание носа солевым раствором при острых инфекциях верхних дыхательных путей. Системная версия базы данных Cochrane 2010;(3):CD006821. [PubMed] [Академия Google]

76. Сингх М., Сингх М. Подогретый, увлажненный воздух при простуде. Системная версия базы данных Cochrane 2011;(5):CD001728. [PubMed] [Google Scholar]

77. Wu T, Zhang J, Qiu Y, et al. Китайские лекарственные травы от простуды. Системная версия базы данных Cochrane 2007; (1): CD004782. [PubMed] [Google Scholar]

78. Vohra S, Johnston BC, Laycock KL, et al. Безопасность и переносимость экстракта североамериканского женьшеня при лечении инфекций верхних дыхательных путей у детей: рандомизированное контролируемое исследование фазы II двух режимов дозирования.

Состав пищевого рациона: 14.Функции, состав и пищевая ценность компонентов пищевого рациона.

Posted on 13.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

14.Функции, состав и пищевая ценность компонентов пищевого рациона.

Учитывая, что каждый пищевой продукт имеет определенную энергетическую ценность, и пользуясь этими таблицами, можно вычислить энергетическую ценность рациона и всех его компонентов.Каждая из выделенных по физической активности, полу и возрасту группа населения с учетом средней величины усвоения питательных веществ имеет нормы количества белков (в том числе животных белков — 55 %), жиров (30 % от общей энергетической ценности рациона и 4—6 % отведено незаменимой линолевой кислоте), углеводов, минеральных веществ и витаминов.

В «Нормах» учтены беременные и кормящие матери по двум срокам лактации (1—6 и 7—12 мес), у которых повышены энергетические затраты и соответственно — потребность в питательных веществах с учетом потребления их плодом, а затем и ребенком, вскармливаемым грудным молоком.

Серьезное внимание в «Нормах» обращено на минеральные вещества и витамины. Так, взрослым людям минеральные вещества рекомендованы в следующих количествах (мг в сутки): кальций—800 (в престарелом возрасте—1000), фосфор—1200, магний — 400, железо — 10 (женщинам — 18), цинк — 15, йод — 0,15.

Особое внимание уделено определению физиологических потребностей для детей и подростков (табл. 10.8), которые разделены на 11 возрастных и половых (начиная с 11 лет) групп. Специально оговорены группы подростков, занимающихся в СПТУ, где достаточно велики энерготраты в связи с работой учащихся на производстве.в том числе животные

Определены и нормы минеральных веществ для каждой возрастной группы. Предусматривается повышение калорийности рациона лиц, живущих в районах Севера, где энерготраты увеличены на 10—15 % относительно населения основных климатических зон России. Населению Севера рекомендуется иное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, соответственно 15, 35 и 50 % от общей энергетической ценности рациона, что составляет их соотношение 1:2,3:3,3. В этом соотношении увеличена доля энергоемких жиров и уменьшено относительное количество углеводов.

Определены и приведены в справочниках уровни потребления микроэлементов детьми различного возраста и взрослыми.

Следует иметь в виду, что каждая специфическая профессия и вид труда имеют соответствующие уточнения и дополнения к действующим «Нормам» питания.

Рациональное питание должно быть организовано таким образом, чтобы организм полностью удовлетворял потребности в энергии и во всех питательных веществах. При этом важно, чтобы не развивались пищевые аллергии.

Так как состав большинства продуктов питания известен, то можно составить баланс потребления основных нутриентов. Разнообразя рацион, возможно подобрать его так, чтобы он соответствовал принципам рационального питания (табл. 2.3).

Однако балансовый подход крайне громоздок и на практике трудно реализуем, т.к. большинство людей не склонны взвешивать продукты питания перед их употреблением.

Второй подход основан на разделении продуктов питания по цветам. Цветовая схема напоминает светофор. Зеленым цветом изображаются продукты основного рациона, рекомендуемые к ежедневному употреблению, желтым – те, употребление которых надо ограничивать, красным – предпочительнее избегать. Графически данный подход изображают в виде «пирамиды питания» (

Пирамида рационального питания позволяет проиллюстрировать как разнообразие, так и соотношения пищевых продуктов, которые необходимы для рационального питания. Продукты из зеленых слоев должны употребляться ежедневно. Зерновые продукты: хлеб, макаронные изделия, нешлифованный рис и т.д. должны составлять основу рациона. Суточное потребление овощей и фруктов должно быть не менее 400 г.

Продукты питания, обозначенные желтым цветом, нужны в ограниченных количествах. Избыточное их употребление может привести к развитию хронических неинфекционных заболеваний. Предпочтительнее замена мяса рыбой и молочными продуктами, которые содержат кальций.

Продукты, обозначенные красным цветом, содержат много энергии и мало витаминов и минеральных веществ. С точки зрения профилактики хронических неинфекционных заболеваний, эти продукты лучше исключать из рациона питания. Возможно лишь ограниченное их употребление.

Пирамида рационального питания наиболее приемлема для использования в программах укрепления здоровья. Представленная графически информация, хорошо визуально воспринимается. Поэтому пирамиду рационального питания можно использовать на наглядных плакатах, во время лекций и т.д.

Словесное описание пирамиды рационального питания формализовано в виде принципа «12 шагов к здоровому питанию»[41]:

1. Необходимо употреблять как можно более разнообразные пищевые продукты, большинство из которых растительного происхождения. Пищевые продукты не должны вызывать развитие аллергии (см. приложение 9).

2. Хлеб, изделия из круп должны употребляться несколько раз в день.

3. Ежедневно несколько раз в день следует употреблять свежие овощи и фрукты. Предпочтительнее выращенные в местности проживания. Суточное потребление овощей и фруктов должно быть не менее 400 г.

4. Необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка (см. параграф 2.2).

5. Суточное потребление жира не должно превышать 30%, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.

6. Необходимо заменять жирное мясо и мясные продукты на нежирное мясо, птицу, рыбу или бобовые.

7. Необходимо употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли.

8. Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара. Нужно ограничивать потребление сахара и сладких напитков.

9. Необходимо употреблять не более 1 чайной ложки (6 г) соли в день. Нужно заменять поваренную соль йодированной.

10. Необходимо ограничивать употребление алкоголя 20 г в пересчете на чистый спирт (см. параграф 2.3).

11. Необходимо обеспечивать безопасность приготовления пищи. Пища должна готовиться с соблюдением санитарных норм. Нужно избегать жарки. Оптимальное приготовление – на пару, в микроволновой печи, варка. Приготовленная пища должна храниться в холодильнике, а лучше – употребляться в свежем виде.

Статьи экспертов


   Питание спортсменов должно удовлетворять потребность в энергии (которая должна соответствовать суточным энерготратам), быть сбалансированным по основным пищевым веществам и микронутриентам в зависимости от вида спорта и этапов подготовки, обеспечивать соблюдение оптимального режима питания и широкий ассортимент продуктов. Исходя из этих предпосылок были разработаны следующие рационы спортивного питания.

Калорийность и химический состав различных рационов спортивного питания:

Предназначение рационов спортивного питания I, II, III, и как они могут использоваться в различные периоды спортивной деятельности?

Рационы I:

бег на длинные дистанции, в том числе марафонский бег, ходьба спортивная, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, конькобежный спорт (длинные дистанции), водное поло, лыжное двоеборье, биатлон.

  • Рацион I-1 или I-2 – в переходный (восстановительный) период.
  • Рацион I-3 или I-4 – в подготовительный и соревновательный периоды.

Рационы II:

легкая атлетика (спринт, прыжки, бег с барьерами, многоборье), современное пятиборье, гимнастика, конькобежный спорт (короткие дистанции), фигурное катание.

  • Рационы II-1 – гимнастика и фигурное катание, женщины.
  • II-2 – гимнастика и фигурное катание, мужчины.
  • II-4 – десятиборье.
  • II-2 или II-3 – в переходный (восстановительный) период.
  • II-3 или II-4 – в подготовительный период.
  • II-1 в подготовительный период – гимнастика и фигурное катание, женщины.
  • II-2 в подготовительный период – гимнастика и фигурное катание, мужчины.
  • II-2 или II-3 или II-4 – непосредственно перед стартом и в соревновательный период.

Рационы III:

футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей на траве, теннис, настольный теннис, бадминтон, хоккей на льду.

  • Рационы III-1 или III-2 – в подготовительный период непосредственно перед стартом, в соревновательный период для женщин.
  • III-2 или III-3 – в подготовительный период для мужчин.
  • III-2 – непосредственно перед стартом и в соревновательный период для мужчин.
  • III-4 – в период значительных нагрузок.

К моменту максимальных физических нагрузок желудок должен быть пустым 4-6 часов (если было принято большое количество пищи) или 2-3 часа (при меньшем объеме пищи), или 1-2 часа (при потреблении смешанной или жидкой пищи), или менее часа (при легкой закуске).

Если физические нагрузки длятся более 90 минут, то следует употреблять углеводы и воду для увеличения силы и выносливости. В период восстановления целесообразно принимать 100 г углеводов в первые 30 минут после нагрузки.

Суточная раскладка продуктов в рационах спортивного питания (г):

Режим питания спортсменов

Как правило, рекомендуется 5-разовый режим питания спортсменов (если тренировочные занятия проходят 2 раза в день) при следующем распределении суточной калорийности:

  • 1-й завтрак – 25%;
  • 2-й завтрак – 10%;
  • обед – 35%;
  • полдник – 5-10%;
  • ужин – 20-25%.

Указанные пропорции могут меняться в зависимости от количества тренировочных занятий (1 или 3) и времени их проведения (утро, вечер).

Распределение рациона в зависимости от количества тренировочных занятий
(в процентах от суточной энергетической ценности):

Важно соблюдать интервал между приемами пищи и началом тренировок. Так, первый завтрак и ужин должны быть за 1-1,5 часа до начала тренировок, обед – за 2-2,5 часа. После тренировок прием пищи должен быть не раньше, чем до истечения 20-30 минут для создания нормальных условий деятельности органов пищеварения.

Для гимнастов интервалы между окончанием приема пищи и началом спортивной деятельности рекомендуется увеличить. Так, если прием пищи большой, то физические нагрузки следует начинать через 3,5-4 часа после еды, если менее обильный – через 2-3 часа, а если легкие углеводные закуски – через 1 час после еды.

Специализированные продукты спортивного питания

Для лучшего удовлетворения потребностей в пищевых и биологически активных веществах спортсменов следует включать в их рационы продукты – естественные концентраты этих компонентов.

Среди таких продуктов – печень теплокровных животных и рыб, икра и молока рыб, отруби, пшеничные проростки, мука пшеничных зародышей, цветочная пыльца, смесь из меда, орехов и сухофруктов, свежевыжатые фруктовые и овощные соки и др.

Важное значение имеют и специализированные продукты для питания спортсменов. Это пищевые продукты заданного химического состава, повышенной пищевой ценности и/или направленной эффективности, состоящие из комплекса пищевых продуктов или из отдельных видов, которые оказывают специфическое влияние на повышение адаптивных возможностей к физическим и психоэмоциональным нагрузкам и нацелены на достижение высших спортивных результатов.

Сами продукты, их сырье и компоненты должны соответствовать гигиеническим требованиям безопасности и пищевой ценности.

В составе сырья и готовых продуктов не допускается наличие психотропных, наркотических, ядовитых, сильнодействующих и допинговых средств и/или их метаболитов, других запрещенных веществ, установленных международными требованиями.

В соответствии с СанПиН 2.3.2. 2509-09 (доп. № 14 к СанПиН 2.3.2.1078-01), на потребительскую этикетку таких продуктов выносятся сведения о пищевой и энергетической ценности продуктов, указывается «специализированный пищевой продукт для питания спортсменов». Нельзя использовать термин «экологически чистый продукт» или другие термины, не имеющие законодательного и научного обоснования.

Компонентами специализированных продуктов для спортсменов могут быть соевый изолят, сухая молочная сыворотка, разнообразные водоросли (ламинария, хлорелла, спирулина и др.), продукты гидролиза пивных дрожжей, ПНЖК и лецитин, глюкоза, сахароза, мальтодекстрин, крахмал, разнообразные формы витаминов и минеральных веществ, лучше в виде готовых премиксов и др.

Такие продукты могут быть целенаправленно использованы в питании лиц, занимающихся различными видами спорта и имеющих разный уровень тренированности.

Важное достоинство специализированных пищевых продуктов для питания спортсменов – это содержание в небольшом объеме адекватного количества нужных нутриентов, которые находятся в хорошо сбалансированной и усвояемой форме.

Их можно использовать на дистанции и между тренировками, а также после тренировок и соревнований. Они могут помочь в регуляции водно-солевого обмена и терморегуляции, в других видах обмена веществ, коррекции массы тела, развитии мышц.

Наряду со специализированными продуктами, в питании спортсменов следует использовать витаминно-минеральные комплексы и БАД к пище. О многих компонентах, которые способны улучшать энергообеспечение, силу и выносливость мышц; уменьшить психоэмоциональную напряженность, поддерживать необходимый уровень обмена веществ и функциональной активности иммунной, эндокринной, кроветворной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, и об их использовании в БАД уже было подробно сказано.

БАД, так же как и специализированные продукты, должны быть безопасны и не содержать сильнодействующих, ядовитых, психотропных, наркологических и допинговых веществ, запрещенных к использования в БАД международным документом.

В выборе специализированных продуктов, так же как и составлении сбалансированных рационов питания и грамотном применении БАД к пище, спортсменам должны квалифицированно помочь тренеры и спортивные врачи.

Уместно подчеркнуть, что в настоящее время уже около 70% тренеров рекомендуют спортсменам использовать БАД к пище.

Управление массой тела

Важной заботой спортсмена является масса тела, процентное содержание жира в теле. Дополнительный жир в теле может снизить результаты в таких видах спорта, как прыжки в высоту, бег. Излишки жира и массы тела увеличивают также метаболические затраты на двигательную активность. Спортсменам таких видов деятельности, как борьба сумо, тяжелая атлетика, поднятие тяжести, увеличение массы тела и тощей массы мышц может быть полезным.

Общий подход к достижению спортсменами желаемой массы тела основывается на концепции баланса энергии. Масса тала остается постоянной, если количество потребленной энергии равно количеству затраченной энергии. Когда потребление энергии превышает ее затраты, то развивается положительный баланс энергии и масса тела возрастает. А когда расход превышает ее потребление, то достигается отрицательный баланс энергии и масса тела снижается.

Для снижение массы тела и доли жира в организме необходимы:

  • отрицательный баланс энергии (400-1000 ккал). При этом калорийность рациона для женщин не должна быть ниже 1200-1500 ккал, а для мужчин – 1500-1800 ккал;
  • уменьшение калорийности пищи преимущественно за счет жиров, богатых холестерином, насыщенными жирными кислотами (жирное мясо, сало, сливочное масло, кокосовое, пальмовое масла), а также алкоголя;
  • содержание белков в рационе – 1,2-1,8 г/кг массы тела;
  • уменьшение количества сахара, но увеличение пищевых волокон до 25-30 г в день за счет цельных злаков, овощей и фруктов;
  • исключение соленой и острой пищи;
  • обогащение рациона минерально-витаминными комплексом и адаптогенами;
  • постепенное снижение массы тела, не более чем на 1 кг в неделю.

Наиболее распространенным методом быстрого снижения массы тела (за 24-72 часа) является дегидратация (уменьшение воды в организме) путем увеличения потоотделения. Однако следует помнить, что дегидратация может нарушить терморегуляцию.

Для повышения массы тела необходимы:

  • использование высококалорийной пищи, преимущественно белковой;
  • увеличение числа приемов пищи;
  • включение в рацион веществ, влияющих на энергетический метаболизм, поддерживающий антиоксидантную и иммунную системы;
  • постепенное увеличение массы тела при еженедельной прибавке не более 1 кг.

Последствия неправильного питания и системы мониторинга пищевого статуса спортсменов

Неправильная организация питания спортсменов, разбалансированность их рационов по основным пищевым веществам и микронутриентам может привести к истощению (низкокалорийная пища, ограниченное поступление в организм белков, жиров и углеводов), ожирению (высококалорийный рацион, избыточное содержание жиров, особенно насыщенных, простых сахаров), аменореям (нерегулярность месячных) – у 44% и анемиям – у 33% спортсменок (низкая калорийность пищи, недостаточное потребление жира, дефицит железа и других кроветворных факторов – фолиевой кислоты, меди).

Нарушения в питании спортсменов провоцируют развитие желудочно-кишечных расстройств (ограниченное поступление с пищей пробиотиков, пребиотиков, пищевых волокон), сердечно-сосудистых заболеваний – гипертонической болезни, атеросклероза, ишемической болезни сердца (избыток в пище насыщенных жирных кислот, холестерина, соли), сахарного диабета II типа (избыток в рационе простых сахаров, жира), остеопороза (недостаток кальция и витамина Д) и др.

Этому способствуют и большие физические нагрузки, которые вызывают травмы костей, суставов, мышц, связок, сухожилий, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, органы пищеварения. Например, одной из причин последних нарушений является снижение при физических нагрузках притока крови к органам брюшной полости, что изменяет как секреторную и моторную функции желудочно-кишечного тракта, так и микробиоценоз в кишечнике.

Поэтомукрайне важно оценить адекватность питания спортсменов, диагностировать нарушения их пищевого статуса и осуществлять коррекцию заранее, до развития вышеперечисленных алиментарно-зависимых заболеваний.

Для этого отделом спортивного питания Института питания РАМН разработана многоуровневая система «Нутрикор-спорт», состоящая из «Нутрикор-спорт 1», «Нутрикор-спорт 2», «Нутрикор-спорт 3».

Нутрикор-спорт 1 включает антропометрическое обследование, оценку уровня адаптационного потенциала по специально составленным анкетам, уровня спортивной формы по тестам на определение физической активности, а также оценку пищевого статуса по режиму питания и фактическому потреблению пищевых продуктов.

Нутрикор-спорт 2 включает характеристику физического развития не только по антропометрическому обследованию, но и по определению компонентного состава тела (расчетным методом). Оценка адаптационного потенциала, помимо определения уровня спортивной формы по анкетно-опросному методу, включает стандартные анализы крови, мочи и тесты на выносливость, скоростно-силовые качества и эффективность использования кислорода при тестовых нагрузках. В оценку пищевого статуса входит определение уровня потребления пищевых веществ и энергии опросным и аналитическим методами.

Нутрикор-спорт 3 включает максимальный набор показателей. Для характеристики физического статуса используется, помимо антропометрического обследования, инструментальное определение компонентного состава тела (биоимпедансометрия, рентгеновская абсорбциометрия). В оценку уровня адаптационного потенциала входит определение уровня спортивного мастерства анкетно-опросным методом, индивидуальной подготовленности спортсменов, основного объема и индивидуальных энергозатрат в соревновательном, тренировочном и восстановительном периодах, генетического, психофизиологического, гематологического, иммунного статуса, структурных и биохимических характеристик опорно-двигательного аппарата. Оценка пищевого статуса проводится по данным анкетно-опросного и фактического исследования питания, анкетно-опросного определения пищевого поведения, употребления специализированных пищевых продуктов, биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов, анкетно-опросного и аналитического определения индивидуальной непереносимости отдельных видов пищевых продуктов, определение показателей белкового, липидного, углеводного, окислительного обменов, витаминного и минерального, гормонального статуса. Пищевой статус также оценивается по минорным компонентам пищи – регуляторам обмена веществ, функционированию желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы и других органов. Учитываются также индивидуальные пищевые предпочтения спортсменов.

Такая многоуровневая система позволит наилучшим образом оптимизировать питание спортсменов с учетом максимального широкого спектра факторов, влияющих на питание и здоровье спортсменов.

Diet Compositions — Our World in Data

Diet compositions

In this section

  • Diet compositions by macronutrient
  • Diet compositions by food groups

Diet compositions by macronutrient

Diet compositions by food groups

Потребление фруктов и овощей

В этом разделе

  • Потребление овощей в мире
  • Потребление фруктов в мире

Потребление овощей в мире

Потребление овощей в сравнении с рекомендуемыми нормами

На карте показано среднесуточное потребление овощей на душу населения в сравнении с типичными диетическими рекомендациями для здоровья. Страны, показанные синим цветом, имеют среднее потребление на душу населения ниже 250 граммов (г) на человека в день; страны, выделенные зеленым, больше 250 г. Национальные рекомендации и рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), как правило, колеблются в пределах 200-250 г в день. 1

Цифры представляют среднее количество овощей на душу населения без учета отходов на уровне домохозяйств.

Потребление фруктов в мире

Потребление фруктов по видам

Потребление фруктов в сравнении с рекомендуемыми нормами

На карте показано среднесуточное потребление фруктов на душу населения в сравнении с типичными диетическими рекомендациями для здоровья. Среднее потребление фруктов на душу населения, измеренное относительно общепринятых минимальных рекомендаций для здоровья. Страны, показанные синим цветом, имеют среднее потребление на душу населения ниже 200 граммов (г) на человека в день; страны, выделенные зеленым, больше 200 г. Национальная и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обычно устанавливают норму в 200 г в день. 2

Цифры представляют среднее количество фруктов на душу населения без учета отходов на уровне домохозяйств.

Продукты животного происхождения составляют большую часть нашего рациона по мере того, как мы становимся богаче

Диверсификация рациона по мере того, как мы становимся богаче по мере того, как мы становимся богаче, разнообразны продукты, богатые питательными веществами

Предпочтения в отношении злаков зависят от географического положения

Определение и измерение

Как рассчитывается предложение или потребление продовольствия на душу населения?

Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (ФАО) готовит «Продовольственные балансы» (ПББ) по всем продовольственным товарам на глобальном, региональном и национальном уровнях. Продовольственные балансы отображают количество продовольственных товаров (измеряемых как их первичные эквиваленты, например, «пшеница и продукты» представляет собой сумму всех продуктов, полученных из пшеницы) от уровня производства до оставшегося количества, оставшегося для продуктов питания человека. Это измеряется в массовых количествах, таких как тонны или килограммы.

Эти листы учитывают потери и распределения в продовольственной системе, включая импорт, экспорт, колебания запасов, семена, корма для животных, прочее (промышленное использование) и потери пищевых продуктов. Оставшиеся товары после поправки на эти отклонения определяются как «запасы продовольствия». Чтобы получить средний запас продуктов питания на душу населения, эту общую цифру делят на численность населения. Эту цифру можно рассматривать как средний уровень потребления пищи, однако она не учитывает потери пищевых продуктов на потребительском уровне (т. е. в домашнем хозяйстве или в ресторанах).

Каким образом потребление углеводов, белков и жиров зависит от количества товаров?

Потребление определенных макронутриентов (углеводов, белков и жиров) рассчитывается на основе средних факторов состава пищи – эти факторы получены и представлены в Справочнике по продовольственному балансу ФАО. 3

Используя эти коэффициенты и массовые количества, потребление углеводов, белков и жиров можно рассчитать в граммах.

Чтобы определить долю каждого из этих макронутриентов в общем потреблении калорий, мы можем рассчитать калории, полученные из углеводов, белков и жиров, используя коэффициенты плотности энергии. Приблизительно каждый грамм углеводов и белков эквивалентен 4 килокалориям, а каждый грамм жира эквивалентен 9 килокалориям.килокалории. 4

Таким образом, мы можем рассчитать общее количество калорий, полученных из каждого макронутриента в день, умножив граммы каждого из них на их эквивалентный коэффициент преобразования энергии.

Например: потребление 300 граммов углеводов * 4 килокалории на грамм = 1200 килокалорий из углеводов.

Источники данных

База данных продовольственного снабжения Продовольственной и сельскохозяйственной организации (ФАО)

  • Данные:  Охватывает продовольственные товары, которые были преобразованы обратно в первичные эквиваленты (количество, пищевая энергия, белки, жиры, общее количество и на душу населения).
  • Географический охват: Глобал — по стране и мировым регионам
  • Промежуток времени: с 1961 года
  • Доступен по адресу: онлайн в FAOSTAT здесь

Диетические композиции — Наш мир в данных

Диета

444444444444444444444444

В этом разделе

  • Состав диеты от MacRinutrient
  • Состав диеты по группам пищевых продуктов

Составы диеты от макроэлементов

Состав диеты от пищевых групп

Фрукты и овощные потребления

В этом разделе

  • Extable. Потребление фруктов в мире

    • Потребление овощей в мире

    Потребление овощей в сравнении с рекомендуемыми рекомендациями

    На карте показано среднее ежедневное потребление овощей на душу населения в сравнении с типичными диетическими рекомендациями для здоровья. Страны, показанные синим цветом, имеют среднее потребление на душу населения ниже 250 граммов (г) на человека в день; страны, выделенные зеленым, больше 250 г. Национальные рекомендации и рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), как правило, колеблются в пределах 200-250 г в день. 1

    Цифры представляют среднее предложение овощей на душу населения без учета отходов на уровне домохозяйств.

    Потребление фруктов в мире

    Потребление фруктов по видам

    Потребление фруктов в сравнении с рекомендуемыми нормами

    На карте показано среднесуточное потребление фруктов на душу населения в сравнении с типичными диетическими рекомендациями для здоровья. Среднее потребление фруктов на душу населения, измеренное относительно общепринятых минимальных рекомендаций для здоровья. Страны, показанные синим цветом, имеют среднее потребление на душу населения ниже 200 граммов (г) на человека в день; страны, выделенные зеленым, больше 200 г. Национальная и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обычно устанавливают норму в 200 г в день. 2

    Цифры представляют среднее количество фруктов на душу населения без учета отходов на уровне домохозяйств.

    Продукты животного происхождения составляют большую часть нашего рациона по мере того, как мы становимся богаче

    Диверсификация рациона по мере того, как мы становимся богаче по мере того, как мы становимся богаче, разнообразны продукты, богатые питательными веществами

    Предпочтения в отношении злаков зависят от географического положения

    Определение и измерение

    Как рассчитывается предложение или потребление продовольствия на душу населения?

    Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН (ФАО) готовит «Продовольственные балансы» (ПББ) по всем продовольственным товарам на глобальном, региональном и национальном уровнях. Продовольственные балансы отображают количество продовольственных товаров (измеряемых как их первичные эквиваленты, например, «пшеница и продукты» представляет собой сумму всех продуктов, полученных из пшеницы) от уровня производства до оставшегося количества, оставшегося для продуктов питания человека. Это измеряется в массовых количествах, таких как тонны или килограммы.

    Эти листы учитывают потери и распределения в продовольственной системе, включая импорт, экспорт, колебания запасов, семена, корма для животных, прочее (промышленное использование) и потери пищевых продуктов. Оставшиеся товары после поправки на эти отклонения определяются как «запасы продовольствия». Чтобы получить средний запас продуктов питания на душу населения, эту общую цифру делят на численность населения. Эту цифру можно рассматривать как средний уровень потребления пищи, однако она не учитывает потери пищевых продуктов на потребительском уровне (т. е. в домашнем хозяйстве или в ресторанах).

    Каким образом потребление углеводов, белков и жиров зависит от количества товаров?

    Потребление определенных макронутриентов (углеводов, белков и жиров) рассчитывается на основе средних факторов состава пищи – эти факторы получены и представлены в Справочнике по продовольственному балансу ФАО.

    Нормы гто как часто надо сдавать: ответ | Центр физической культуры, спорта и здоровья Василеостровского района

    Posted on 12.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Спорт без ограничений: зачем нужны нормы ГТО

    https://ria.ru/20160720/1472439071.html

    Спорт без ограничений: зачем нужны нормы ГТО

    Спорт без ограничений: зачем нужны нормы ГТО — РИА Новости, 26.05.2021

    Спорт без ограничений: зачем нужны нормы ГТО

    Бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко уверен, что сейчас принципиально важно обеспечить территориальную и экономическую доступность занятий спортом для всех россиян.

    2016-07-20T18:46

    2016-07-20T18:46

    2021-05-26T16:24

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1472439071.jpg?13872518871622035493

    россия

    РИА Новости

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2016

    Геннадий Онищенко

    https://cdnn21. img.ria.ru/images/28712/44/287124414_0:0:0:0_100x100_80_0_0_aeda9b9a81e44c9ec2d6cbf7287cb1fe.jpg

    Геннадий Онищенко

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/28712/44/287124414_0:0:0:0_100x100_80_0_0_aeda9b9a81e44c9ec2d6cbf7287cb1fe.jpg

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    1

    5

    4.7

    96

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Геннадий Онищенко

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/28712/44/287124414_0:0:0:0_100x100_80_0_0_aeda9b9a81e44c9ec2d6cbf7287cb1fe.jpg

    аналитика, геннадий онищенко, россия

    Аналитика, Геннадий Онищенко, Россия

    Геннадий Онищенко, для МИА «Россия сегодня»

    С начала лета по всей России дети и взрослые сдают нормы ГТО. Возвращение комплекса норм ГТО, которое было законодательно оформлено в 2015-ом году, — большое достижение и важнейший шаг на пути обеспечения здоровья нации.

    ЕР приняла пакет предложений по здравоохранению для партийной программы

    NaN , NaN:NaN

    К сожалению, статистика показывает, что молодые люди часто отстают в физическом развитии. Очень показательна, например, ситуация в Краснодаре: если нормы ГТО для восьмилетних детей могут сдать 50% школьников, то в 12 лет с нормативами справляются только 20%, а в 16-17 лет — и вовсе 9%.

    Это во многом следствие того, что школы в своей работе отдают предпочтение интеллектуальному, а не физическому развитию детей. Однако важно понимать, что ребенок — это не чемодан, который надо попросту набить знаниями. Школа должна обеспечивать его всестороннее развитие, и в том числе — заботиться о здоровье.

    Беда в том, что и многие родители равнодушно относятся к урокам физкультуры и охотно дают детям записки и справки, освобождающие от этих крайне важных занятий.

    Но надо признать, что именно благодаря возвращению нормативов ГТО и тому, что они сдаются во многих образовательных учреждениях, эта проблема теперь выходит на первый план.

    Путин: движение ГТО ежегодно становится привлекательнее

    NaN , NaN:NaN

    Что еще важнее, вместе с ГТО возвращается и культура регулярных занятий спортом, которая во многом была утрачена после распада СССР. Многие помнят, что раньше существовала традиция — в шесть утра по радио шла программа, посвященная гимнастике, и тысячи людей делали упражнения под звуки радиоприемника. Я и сам делал зарядку именно таким образом, и привычка ежедневно уделять время общеукрепляющим спортивным упражнениям осталась у меня на всю жизнь.

    Важно понимать, что общая задача государства, общества и бизнеса заключается в том, чтобы обеспечить как территориальную, так и экономическую доступность спорта и здорового образа жизни. Речь идет о спорте повседневном, которым может и должен заниматься каждый — сейчас это принято называть словом «фитнес».

    Первоочередной задачей является, разумеется, создание инфраструктуры — спортивных комплексов и площадок, оснащенных базовым инвентарем. И, надо признать, что в этом направлении делаются значительные шаги. В Москве и других городах появляется все больше новых спортивных объектов, во дворах ставят турники и брусья, оборудуются футбольные и баскетбольные площадки.

    По последним данным, число москвичей, регулярно занимающихся спортом, выросло за последние 5 лет на 70%, и продолжает стабильно увеличиваться. Отдельное достижение — то, что растет число инвалидов, имеющих доступ к спортивным занятиям.

    Но я убежден, что в этом направлении еще можно сделать очень многое. Необходимо добиваться большей экономической доступности спортивных залов и бассейнов. Не менее важно продолжать работу по популяризации спорта среди молодежи, чтобы подростки предпочитали тратить свободное время на физическую активность, а не сидели за компьютерами или смартфонами.

    Подростки в Приволжье прошли курс молодого бойца и сдали нормы ГТО

    NaN , NaN:NaN

    И в этом плане мы опять возвращаемся к нормам ГТО, сдача которых на золотой значок дает плюс 10 баллов к результатам ЕГЭ. В общем и целом, сегодня в России появляется фундамент для создания мощной культуры спорта и здорового образа жизни. И нам предстоит тщательно работать над дальнейшей реализацией этого потенциала.

    — ГТО

     

     

    «Зачем выполнять ГТО в 21 веке?»

     

     

     

     

    Комплекс ГТО (Готов к Труду и Обороне) – это добровольное тестирование, направленное на проверку физического состояния организма. Изначально система была придумана в 30-х годах 20-го века, но в 2014 году вновь была воссоздана. Проверка носит чисто спортивный характер, к прохождению не может быть принужден никто, независимо от места работы и социального положения.

    Суть проекта «Готов к труду и обороне» следующая: гражданин выполняет определенные физические упражнения → комиссия фиксирует результаты → сравнивает их с утвержденными нормативами (подробней про нормативы – в следующем разделе статьи) → если гражданин выполняет нормы (показывает результат ≥ утвержденных показателей), он награждается знаком отличия – значком ГТО той или иной степени определенной ступени ГТО.

    Понятие комплекса ГТО

    Нормы ГТО – это комплекс упражнений, цель которых заключается в проверке физического состояния населения, пропаганде здорового образа жизни и физической активности. Благодаря сдаче норм ГТО достигается популяризация спорта. Результат сдачи норматива – выдача специального значка.

    Кто вправе сдавать нормативы

    Право на выполнение норм имеют лица, чей возраст достиг 6 лет. То есть, ГТО для детей также доступно, как и для взрослых. Всего имеется 11 групп по возрастам, но период обучения в школе охватывает пять таких ступеней.

     В каждой группе предусматриваются разные наборы обязательных и выбираемых тестов, разные минимальные нормы (затраченное время, количество выполненных повторов) и различающиеся уровни сложности. Некоторые испытания включаются в школьные программы.

    Нормативы и возрастные ступени

    Ступени ГТО выстроены так, чтобы обеспечить выполнение упражнений в зависимости от физиологических возможностей организма. Несомненно, нормативы не могут учесть индивидуальные отклонения.

     Они берут в расчет лишь средние значения. На сайте проекта можно посмотреть все нормы ГТО по возрастам (ссылка)

    Ступени ГТО – это дифференциация норм по возрастам, т.е. для детей, взрослых и пожилых людей утверждаются различные нормативы, соответствующие уровню хорошей физической подготовки человека определенного возраста.

    Всего существует 11 степеней (приказ минспорта России от «19» июня 2017 г. № 542). Каждая имеет свои особенности:

    1. Ступень 6-8 лет.

    2. Ступень 9-10 лет.

    3. Ступень 11-12 лет.

    4. Ступень 13-15 лет.

    5. Ступень 16-17 лет.

    6. Ступень 18-29 лет.

    7. Ступень 30-39 лет.

    8. Ступень 40-49 лет.

    9. Ступень 50-59 лет.

    10. Ступень 60-69 лет.

    11. Ступень 70 и более лет.

    Значок ГТО – знак отличия, подтверждающий выполнение нормативов. Существуют 3 ступени отличия и 3 вида значков: золотой, серебряный и бронзовый.

    Изготавливаются из железа, покрываются напылением, имитирующим либо цвет золота, либо серебра, либо бронзы.

    К значку выдается специальное именное удостоверение, которое подтверждает правомерность его наличия у гражданина.

    Дисциплины

    Нормы ГТО разработаны совместными усилиями ученых и спортсменов. Для всех ступеней предусмотрен определенный перечень физических испытаний (их еще называют тестами).

    Выполнение тестов позволяет в полной мере оценить уровень всех физических качеств человека, а именно: скорости, ловкости, силы, выносливости, гибкости, координации.

    Испытания разделены на обязательные и «на выбор».

     

    Далее – более подробный перечень всех тестов:

    1. Челночный бег 3х10 метров
    2. Бег на 30, 60, 100 метров
    3. Бег на 1000; 1500; 2000; 3000 метров
    4. Смешанное передвижение
    5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
    6. Прыжок в длину с разбега
    7. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
    8. Подтягивание из виса на высокой перекладине
    9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
    10. Рывок гири 16 килограммов
    11. Поднимание туловища из положения «лежа на спине» (за 1 минуту)
    12. Наклон вперед из положения «стоя с прямыми ногами на полу» или на гимнастической скамье
    13. Метание теннисного мяча в цель
    14. Метание спортивного снаряда на дальность
    15. Плавание на 25, 50 метров
    16. Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км
    17. Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
    18. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
    19. Туристический поход с проверкой туристических навыков
    20. Самозащита без оружия
    21. Скандинавская ходьба

    Нужна ли медсправка?

    Пройти ГТО сможет лишь тот гражданин, что предоставит медицинскую справку по специальной форме.  

    Порядок ее оформления следующий:

    1. Обратиться в свою поликлинику по месту приписки.
    2. Посетить терапевта (несовершеннолетним – педиатра) и заявить ему о необходимости прохождения комиссии для сдачи норм ГТО.
    3. Сдать назначенные анализы.
    4. Обойти указанных врачей. Их будет несколько в перечне, обязательно это окулист и кардиолог.
    5. Получить справку для ГТО.

    После этого можно будет проходить испытание.

    Пошаговая инструкция для сдачи ГТО

    1. Регистрация на официальном сайте https://www.gto.ru/
    2. Подача заявки на выполнение
    3. Получение медицинской справки (061/у для детей и 089 укв для взрослых) в поликлинике по месту жительства
    4. Выполнение испытаний
    5. Получение знака отличия

    Краткий алгоритм сдачи нормативов ГТО приведен на этой схеме:

    Регистрация и прохождение испытаний

    ГТО-регистрация для школьников и взрослых граждан необходима для того, чтобы получить ID-номер, который будет закреплен за участником в автоматической информационной системе (АИС) ГТО.

    Это позволит официально признать спортивные достижения участника для присуждения ему значка ГТО.

    Зарегистрироваться на ГТО несложно. Предусмотрено, что ГТО-регистрация для школьников и взрослых на официальном сайте имеет одинаковый алгоритм:

    1. зайдите на официальный сайт по ссылке: https://user.gto.ru/user/register (он один для всех регионов) и кликните по опции «Регистрация» в верхней части страницы.
    2. сервис попросит ввести в специальное поле адрес вашей электронной почты, затем вышлет на почту код подтверждения. Этот код нужно ввести в поле следующего запроса сервиса и кликнуть по кнопке «Подтвердить».
    3. далее нужно заполнить представленную форму своими личными данными (дата рождения, ФИО, пол, контактная информация), придумать пароль и нажать кнопку «Зарегистрировать» внизу страницы.
    4. регистрация закончена, на экране появится поздравление и перечень обязательных и дополнительных испытаний, которые вам нужно пройти для получения значка ГТО. А на адрес электронной почты поступит сообщение с номером УИН (уникальный идентификационный номер).

    Это теперь номер вашего спортивного «паспорта». Его нужно указывать при заполнении заявки на участие в тестах, по нему можно узнать результаты ваших достижений после прохождения тестов.

    Что даёт успешная сдача ГТО

    Знак отличия, присвоенный при успешной сдаче нормативов ГТО, прежде всего, демонстрирует активную жизненную позицию и высокий уровень физической подготовки. Но также за отличное выполнение тестов школьникам полагаются некоторые привилегии:

    • Начисление выпускникам школ дополнительных баллов при приёме в ВУЗы. Точное количество таких баллов, присваиваемых за золотой (серебряный, бронзовый) знак и отличия, устанавливает конкретный университет.
    • Возможность поступления в ВУЗ на бюджетное место.
    • Получение увеличенной академической стипендии после поступления в университет. Величина и порядок присвоения устанавливаются Минобрнауки РФ.
    • В некоторых школах ученикам, проходившим тесты ГТО, автоматически ставятся положительные оценки по физкультуре без сдачи обязательных нормативов.

     Зная нормативы ГТО для школьников, можно успешно подготовиться к сдаче и пройти все испытания.

    Удачи при сдаче норм ГТО!

    Отдельный сайт ГТО г. Ярославля https://гто76.рф включает в себя полезную информацию, которая касается достижений города – здесь есть события и новости местного масштаба, представлены региональные особенности. Страница создана и функционирует при поддержке Агентства по физической культуре и спорту и Департамента образования области.

    Проверка подлинности удостоверения https://gto.ru/sign/check

    Как найти правильный размер ставки на постфлопе – руководство из 3 шагов

    По сути, выбор размера ставки – это просто процесс рассмотрения того, как диапазоны игроков взаимодействуют с текстурой борда. Это означает, что, применяя пошаговый мыслительный процесс для оценки этого взаимодействия, мы можем создать систему для последовательного определения подходящих размеров ставок для использования.

    Эта статья поможет вам стать ярым поклонником ставок, поскольку вы узнаете, как создать мощную стратегию ставок.

    Ожидайте, что это повлияет на вашу прибыль, так как критический навык определения размера ставок является одним из самых больших факторов, влияющих на винрейт игрока.

    Этот факт делает удивительным тот факт, что в 2022 году это все еще, возможно, наименее понятая часть игры, где многие игроки тратят большие деньги за столами.

    Размер ставки — один из самых важных навыков в безлимитном холдеме. Те, кто может постоянно правильно определять размер, могут получить огромное преимущество перед населением, которое все еще регулярно не может правильно определить размер.

    Несмотря на огромное количество возможных ситуаций на постфлопе, без правильного метода овладеть искусством сложно.

    Существует 1755 различных флопов (полную разбивку см. в таблице ниже), а затем следует учитывать размеры стеков и совпадения диапазонов. Это делает определение наилучшего подхода непростой задачей.

    Подходы к размеру ставок

    Концепция размера ставок, безусловно, значительно изменилась за последние несколько лет. В основном это связано с тем, что решатели GTO становятся все более широко используемыми.

    Тем не менее, есть еще значительный процент игроков в покер, которые используют подход, основанный на ощущениях. Это, как правило, игроки старой школы, и их игра, как правило, заставляет противников называть их рыбой. Тем не менее, нескольким очень умным игрокам удалось заставить это работать.

    Как правило, за столом вы можете ожидать, что игроки до некоторой степени будут ставить оппонентов на диапазон. В некоторых случаях разыгрывание комбинаций рук, которые могут быть у оппонента. Такой процесс показан в следующем видео.

    На самом высоком уровне наиболее распространенный подход, используемый элитой, включает изучение и запоминание.

    Во-первых, текстуры флопа разбиты на группы, чтобы их было легче изучать. Затем решатель GTO используется для изучения группы до тех пор, пока не будут обнаружены закономерности размера ставок.

    Например, предположим, что баттон делает рейз, а большой блайнд коллирует (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше об игре с большого блайнда), как будет играть солвер в этой ситуации на низких монотонных текстурах борда с глубиной 50bb (M20), показанной ниже ?

    6♥ 5♥ 4♥

    2♥ 3♥ 5♥

    8♥ 4♥ 2♥

    ВОПРОС.

    Даже исследуя что-то столь же похожее, как низкие монотонные флопы, мы можем наблюдать существенно отличающиеся стратегии GTO. В этом случае, чем больше подключена плата, тем выше частота проверки со стороны IP-плеера.

    В основном это происходит из-за связанности, уменьшающей ценность некоторых рук IP, таких как оверпары, поскольку это потенциально дает большому блайнду больше стритов, 2 пар и комбо-дро.

    Решатели GTO и размер ставок

    Из приведенных ниже результатов, полученных в PIOSolver, видно, что процент чека значительно увеличивается по мере того, как флоп становится более связанным (банк установлен на 5bb, поэтому ставка 1 будет 20% PSB (пот- размер ставки), ставка 3 составляет 60%, а ставка 5 соответствует размеру банка).

    6♥ 5♥ 4♥

    2♥ 3♥ 5♥

    8♥ 4♥ 2♥

    Затем элитные игроки продолжали углубляться дальше, чтобы изучить лучшую стратегию для использования в диапазоне отключенных и подключенных низких монотонные провалы. Помните, что это всего лишь низкие монотонные флопы BTN против BB на 50 бб!

    Очевидно, что объем работы, необходимый для получения данных из различных флопов, позиций, размеров стеков, а также усилия, необходимые для извлечения уроков из этой информации и применения ее за столом, являются, по меньшей мере, проблемой.

    Для тех, кому удалось взобраться на гору, вы иногда слышите, как они говорят: «Моя рука делает это», совершая действие. По сути, они изучили аналогичную ситуацию и могут делать ставки автоматически, не задумываясь. Как бот GTO!

    Научиться выбирать правильный размер ставки — один из самых сложных навыков в безлимитном холдеме. Однако после освоения он серьезно увеличивает ваш винрейт.

    GTO или эксплуататорский стиль?

    Игроки, использующие более заученный метод GTO, должны быть осторожны. Если они действуют слишком автоматически, они могут упустить возможность использовать слабости противника.

    Например, ставка больше, чем предполагает GTO, будет более прибыльной против вызывающей станции. К счастью, наша трехэтапная система учитывает оппонента и фактически начинает с изучения его диапазона.

    Простая трехэтапная система

    Простой способ для тех, кто хочет постоянно делать ставки хорошего размера, — следовать нескольким общим правилам размера ставок. Это намного практичнее, чем пытаться запомнить тысячи решений GTO!

    Мы сказали, что при определении размера хорошей ставки необходимо учитывать, как текстура доски взаимодействует с диапазоном каждого игрока. Это означает, что, применяя пошаговый мыслительный процесс для оценки диапазона оппонентов, нашего диапазона и борда, мы можем прийти к некоторым предположениям в раздаче, которые мы затем можем использовать для формулирования эффективного размера ставки, или, несколько размеров для использования.

    Эффективный способ представить диапазон игрока состоит в том, чтобы сгруппировать виды рук в диапазоне в сегменты эквити. Эти корзины капитала могут быть созданы следующим образом;

    • Сильные руки (>75% эквити в раздаче)
    • Умеренные руки (50%-75% эквити в раздаче)
    • Слабые руки (33%-50% эквити в раздаче)
    • Мусорные руки (< 33% эквити в раздаче)

    Использование этих групп позволяет быстро визуализировать и оценить диапазон оппонента. Это первый шаг в поиске правильного размера(ов) ставок для использования. Это должно прийти довольно естественно с небольшой практикой для тех, кто еще не думает таким образом.

    ШАГ 1: Каково распределение эквити нашего оппонента?

    Давайте посмотрим на спот, где мы играем один на один в конце турнира. Поскольку IP игрока (малый блайнд) мы делаем рейз, большой блайнд коллирует. Дилер раздает флоп K82, как вы видите здесь, в противостоянии Майкла Аддамо (OOP) и Джастина Бономо (IP).

    Рассмотрим, как диапазон OOP Аддамо (отображаемый ниже справа) соединяется с этой доской. Делайте это в соответствии с мусором, слабыми, умеренными и сильными владениями (как показано в пунктах выше).

    Left Range: Диапазон открытия SB в этой ситуации. Правый диапазон: диапазон защиты с большого блайнда против рейза с малого блайнда на префлопе.

    Взгляд в средстве просмотра диапазона PIOSover ниже показывает, что более 40% случаев, когда у OOP будет мусорная рука. Тем не менее, OOP будет иметь умеренную руку или лучше, включая флеш-дро или среднюю пару плюс, примерно в одной трети случаев. Учет еще одной большой части диапазона оппонента.

    К этому моменту мы, вероятно, покрыли достаточно диапазона большого блайнда, чтобы сделать следующий шаг в построении нашей стратегии.

    PIOSover показывает, что примерно в 45% случаев у OOP будет треш-рука в этой ситуации.

    ШАГ 2: Какой размер(ы) ставок мы можем использовать, чтобы оказать давление на самую большую часть(и) диапазона оппонентов (точки безразличия)?

    При выборе размера ставки часто полезно ориентироваться на размер, близкий к «точке безразличия», что является частью хорошей стратегии. То есть выбор размера(ов) ставок, при котором множество рук оппонентов будут математически близки между фолдом или продолжением (коллом или рейзом) с точки зрения EV.

    Мусорное ведро эквити

    Например, возьмем мусорные комбинации оппонента. Небольшая ставка чрезвычайно полезна, так как она заставит многие из этих слабых рук оказаться в затруднительном положении. Небольшая ставка по-прежнему будет генерировать приличное количество фолдов, но также заставит игроков защищаться с некоторыми маргинальными руками, что, в свою очередь, приведет к тому, что ООП снова окажется в затруднительном положении на последних улицах.

    Многие игроки совершат серьезные ошибки в такой ситуации. Наиболее распространенным является оверфолд, но некоторые из них будут продолжать слишком широко или слишком агрессивно.

    Анализ диапазонов может показать, что небольшая ставка, иногда даже минимальная, может быть очень эффективной. Это обычно наблюдается на флопе, когда один игрок имеет значительное преимущество в диапазоне (например, когда BB защищается от рейза с EP, а флоп благоприятствует IP-игроку).

    Группы от умеренных до сильных

    При рассмотрении другой значительной части диапазона оппонентов, средней пары или лучше и флеш-дро, эти руки легко справляются с небольшой ставкой, что приводит к меньшему количеству ошибок оппонента, не говоря уже о том, что мы упускаем вэлью с некоторыми из наших лучших рук.

    Более крупная ставка против этой части диапазона будет работать хорошо. Мы могли бы сделать это с некоторыми из наших более сильных рук, которые, как правило, впереди, чтобы начать увеличивать банк. Затем мы включим некоторые из наших лучших блефов в качестве части хорошей покерной стратегии.

    Частота ставок

    Когда дело доходит до частоты ставок, учтите, что средняя пара плюс флеш-дро составляют 1/3 диапазона оппонентов. Более того, мы делаем рейз с широким диапазоном на баттоне. Эти моменты делают довольно очевидным, что мы не хотели бы конт-бетить в большом % случаев. Если бы мы это сделали, оппонент смог бы агрессивно чек-рейзить и лишить нас большей части нашего эквити.

    Делать ставки около ½ времени кажется правильным, используя небольшой 20% PSB ½ этого времени, а в остальное время 60% PSB.

    Рассмотрите диапазон оппонента с точки зрения эквити, определите сайзинг/с для атаки на этот диапазон. Затем, наконец, решите, как лучше разделить свой диапазон для максимальной прибыльности. Легко 1-2-3!

    Мы быстро создали стратегию, которая отлично сработала бы, учитывая взаимодействие диапазона оппонента на этой текстуре флопа.

    Наконец, прежде чем перейти к стратегии, давайте рассмотрим наш диапазон и подумаем, как мы могли бы разделить наши руки между чеком, маленькой ставкой и большей ставкой.

    Это поможет нам подтвердить, что мы можем с прибылью продолжить этот план ставок.

    ШАГ 3: Примите во внимание наше собственное распределение эквити и подумайте, как мы можем сгруппировать наши руки для максимальной эффективности.

    Как игрок на баттоне, у нас есть диапазон, а также натсовое преимущество на флопе K82. Помните, большой блайнд только коллировал, но не 3-бетил на префлопе. Другими словами, у IP лучший Kx, больше комбинаций сетов, а также тузов и т. д. Это должно дать нам гибкость для выбора диапазона OOP, как мы планировали.

    Если бы, например, на флопе было 567, то теперь они не были бы явным преимуществом, так как большой блайнд может благоприятно связать с таким типом флопа. Хотя у нас все еще было бы преимущество в оверпаре, и мы иногда хотели бы сделать ставку. Так что я бы ставил примерно в 1/3 случаев, используя ставку размером в 2/3 пота.

    Некоторые флопы, терны или риверы иногда могут быть проблемой для определения наилучших размеров ставок. Во многих случаях выбор одного размера может облегчить задачу. Так, например, на нашем флопе K82 ставка в размере 40% от пота в ½ времени является прекрасным решением.

    Тем не менее, я хотел бы выжать немного больше EV в этом месте, не говоря уже о том, чтобы быть немного менее предсказуемым. Таким образом, реализация стратегии использования двух размеров ставок в ½ раза на этой текстуре флопа — отличный способ продолжить раздачу. Действительно тестирует оппонента с большой частью его диапазона, что часто приводит к значительным ошибкам, повышая наш винрейт.

    Нам просто нужно убедиться, что мы используем правильные руки, когда дело доходит до выбранной нами стратегии. В этом случае действиями являются проверка, действия 20% PSB и 60% PSB.

    С какими руками в нашем диапазоне следует чекать, делать маленькую или большую ставку?

    Это должно быть несколько интуитивно понятным, но для тех, кто новичок в игре, потратив некоторое время на изучение решений решателя, вы определенно научитесь точно строить правильные диапазоны. Для полного обзора решателей и того, стоят ли они того, ознакомьтесь с этой статьей GTO Poker Solver: стоит ли вам использовать программу, подобную PioSolver, в 2022 году?

    Так, например, мы могли бы ставить больше с тузами, потому что они не блокируют сильную руку оппонента, которая могла бы дать нам действие, особенно часть старшей пары их диапазона. В то же время тузы блокируют комбинации Ax, которые могут уравнять небольшую ставку, что еще раз указывает на то, что эта часть нашего диапазона должна быть в категории более крупных ставок.

    Давайте рассмотрим еще несколько рук и то, как мы можем их разыграть в соответствии с нашей стратегией ставок. Что бы мы сделали, если бы у нас были такие руки, как QQ, 33, QJ или 34?

    После рейза с HU на баттоне на префлопе, как бы вы поступили с QQ, 33, QJ и 34 на этом флопе? В реальной раздаче Бономо поставил 1/3 пота с 33, а Аддамо сделал чек-рейз со своими 79o. Бономо сбросил карты, а Аддамо забрал банк. Обратите внимание, что 79o точно соответствует трем правилам эффективного блефа (обсуждаемым ниже).

    Ставить или чекать QQ, 33, QJ, 34?

    QQ не хочет делать большие ставки, так как мы сужаем диапазон оппонентов до более сильных рук, таких как Kx. Кроме того, QQ нуждается в небольшой защите, поэтому он хорошо работает в качестве чека или, возможно, иногда с небольшой ставкой. 33 выигрывает от защиты, но это слабая рука. С этой комбинацией время от времени делайте маленькие ставки с тонким велью, но часто чек имеет смысл.

    То же самое можно сказать и о руке типа JQ. Это может быть лучше, но ставки не принесут многого, поскольку теоретически коллировать следует только с несколькими худшими руками. Так что в основном проверка этой комбинации — это путь.

    Когда дело доходит до того, что мы считаем блефовой частью нашего диапазона, хорошие игроки используют три ключевых критерия блефа. Это простой и логичный подход к поиску лучших комбинаций для блефа в нашем диапазоне, который описан ниже.

    Три правила эффективного блефа

    1. Ставки будут сбрасывать превосходящие руки
    2. Комбинация имеет некоторый черный потенциал, чтобы стать сильной
    3. Блокирует части оппонентов, продолжая диапазон

    Такая рука, как 34, отлично подойдет для нашего диапазона полублефа. Примите во внимание вышеизложенное, во-первых, 4-хай в настоящее время является самой слабой рукой с необработанным эквити, поэтому всякий раз, когда мы делаем ставку и получаем фолд, это огромный плюс и ошибка оппонента с любой рукой, если они могут видеть наши карты.

    Во-вторых, 34 имеет некоторый бэкдор-потенциал, так как A5 и 56 дают нам очень сильные руки.

    Далее, учитывая 3 rd очко, блокеры, 34 с трефой помогает блокировать оппонентов, продолжающих флеш-диапазон (плюс немного увеличивает наше эквити). Поэтому делать ставки чаще с трефой в руке – хорошая стратегия.

    Что касается размера, то, как это часто бывает с GTO, мы можем смешивать меньший и больший размер. Некоторые игроки не решаются использовать маленькие ставки с руками, которые мы сочли бы блефом, но имейте в виду, что меньшие ставки расширяют диапазон оппонента, что создает действительно выгодные возможности для барреля.

    Это аспект, который многие любители не учитывают, когда дело доходит до использования меньших размеров.

    Принуждение оппонента, особенно если он без позиции, продолжать с действительно широким диапазоном, создает большие возможности на поздних улицах. Таким образом, попытка мгновенно забрать банк крупной ставкой не всегда является правильным решением. Кроме того, это помогает сохранить наш диапазон более сбалансированным, что делает игру против нас более жесткой.

    Пример Рука — конт-бет

    флоп

    Трехшаговая система станет естественной после некоторой практики. Более того, в кратчайшие сроки вы начнете обнаруживать закономерности, которые помогут вам быстро определить наилучший размер(ы) ставок для использования.

    Возьмите средний флоп, например, рейзер с UTG против защитника с большого блайнда (показано ниже). Мы можем видеть из круговых диаграмм с сегментами капитала ниже, что IP, как правило, имеет огромное преимущество. Это позволяет игроку с UTG делать конт-беты с высокой частотой, часто используя небольшой размер. Большой блайнд может защищаться примерно с 44% рук, в то время как игрок с УТГ открывается только с 15% рук, так что это предсказуемая модель.

    Корзины эквити для UTG против BB на всех флопах (усредненные по стекам 20bb/30bb/40bb)

    ВОПРОС: Все еще есть флопы, когда UTG должен быть осторожен, можете ли вы подумать, какие текстуры флопа это может включать?

    Флопы со средними связями хорошо сочетаются с диапазоном защиты больших блайндов, поэтому это текстура, при которой игрок с UTG не будет много конт-бетить. На самом деле, эти доски настолько благоприятны для большого блайнда, что на них можно реализовать стратегию донк-беттинга. Донк-бет в 70% случаев на флопе 567. Донк-беттинг — это потрясающая стратегия, о которой вы можете узнать из нашей серии статей, начиная с «Как делать донк-беттинг на флопе в безлимитном холдеме» (Серия стратегий донк-беттинга, часть P1).

    Текстура доски играет центральную роль.

    Сравните приведенные выше сегменты эквити с нижеприведенными, где показано среднее эквити на флопе 654r и флопе A76r.

    Корзины эквити для UTG против BB на флопах 654r и A76r (в среднем по стекам 20bb/30bb/40bb)

    Мы видим, что хорошие руки на больших блайндах значительно сократились на борде с тузом-хай. Их корзина для мусора также значительно увеличилась. Это означает, что IP-игрок имеет большое преимущество на доске со старшим тузом. В результате они могут использовать агрессивную стратегию контбетов, в отличие от борда 456r, где BB имеет сильное преимущество.

    Надеемся, что те, кто плохо знаком с сегментами акций, рассмотрели примеры, которые помогли вам получить более четкое представление об этой концепции. Это действительно отличный способ визуализировать диапазоны, чтобы мы могли быстро их оценить и сформулировать стратегию. Давайте попробуем это сейчас!

    Рука вызова!

    Представьте, что вы делаете рейз с баттона со стеком в 40 бб, а большой блайнд защищается. Как бы вы поступили на следующем флопе?

    J♠ 6♥ 6♦

    Диапазоны GTO выглядят следующим образом.

    Диапазоны GTO MTT для баттона (слева) и ББ (справа)

    Для тех, кто любит бобы, нарисуйте ведра акций на листе бумаги, прежде чем читать дальше.

    ШАГ 1

    В диапазоне большого блайнда действительно выделяются две вещи. Во-первых, у них огромный процент мусорных рук на этом флопе. Во-вторых, они на самом деле претендуют на натсовое преимущество в этой ситуации, поскольку у них больше 6x, чем у игрока с баттона.

    ШАГ 2

    Небольшая ставка игрока на баттоне будет очень полезна в этой ситуации. Это оказывает сильное давление на значительную часть диапазона большого блайнда. Меньшая ставка также означает, что игрок на баттоне проигрывает меньше, когда большой блайнд использует свое натсовое преимущество с помощью чек-рейза, вынуждая баттона сбрасывать свои более слабые конт-беты. Эта способность использовать натсовое преимущество означает, что мы не можем переусердствовать с конт-бетами. Что-то вроде 1/2 — 3/4 времени кажется правильным.

    ШАГ 3

    Как правило, когда мы делаем конт-бет, мы отдаем предпочтение либо самой сильной, либо самой слабой руке, а не рукам средней силы. Руки посредственной силы действительно страдают от чек-рейза и оказываются в затруднительном положении, в то время как с мусорными руками легко дойти до гроша.

    GTO по-прежнему будет много микшировать, но мы можем видеть этот шаблон на первой диаграмме ниже. Затем следует диаграмма, показывающая стратегию конт-бетов игроков на баттоне по классам рук.

    Ниже приведена надежная стратегия GTO, созданная с помощью PIOSolver.

    Стратегия контбета баттона на J♠ 6♥ 6♦ против BB @ 40bb.

    Как видно из приведенной выше матрицы, ставки с перевесом в основном включают трипсы и Jx. Обратите внимание на некоторых валетов, которые являются умеренно сильными, но не возражают против небольшой защитной ставки (J9 и т. д.), чем рука типа KJ. AA делает хороший чек, так как ему требуется небольшая защита, а TT тоже любит чекать, чтобы расширить диапазон оппонента, чтобы затем он мог блефовать или потенциально вэлью-бетить в зависимости от исчерпания борда.

    Мы можем увидеть массу смешиваний от решателя, но в основном используем 3 правила эффективного блефа, когда дело доходит до ставок с более слабыми комбинациями (полублефами).

    Такие руки, как 45,79 и 8T, которые могут вернуться к стритам и дополнительно флешам, если одномастные, являются отличными кандидатами для ставок. Как и QT, который обвивается вокруг валета и имеет оверкарту. Наконец, как уже упоминалось, некоторые слабые комбинации, с которыми у нас нет проблем с фолдом ставок (например, T4), могут быть смешаны с определенной частотой.

    Для тех, кто не знаком с идеей использования смешанной стратегии, это обычно делается с помощью ГСЧ. В наши дни ГСЧ включены во многие покерные программы (StarsHelper, PokerTracker и т. д.). Или просто используйте ГСЧ Google.

    Постоянно принимайте лучшие решения, чем ваши оппоненты

    Имейте в виду, что идея не в том, чтобы имитировать GTO, это невозможно. Мы просто хотим принимать лучшие решения, чем наши оппоненты.

    Следование рассмотренным советам и использование приведенных выше комбинаций позволило нам быстро построить действительно хорошую стратегию ставок. Этот навык даст вам преимущество за столом и повысит ваш винрейт.

    Против некоторых игроков, о которых у вас есть информация, может случиться так, что вы предпочитаете эксплуататорский стиль, но GTO всегда будет рядом, чтобы служить вам отличным руководством, даже если вы не пытаетесь реализовать его в точности.

    Вот несколько интересных раздач, проанализированных в видео ниже. Уделите время каждому флопе, чтобы применить трехэтапный процесс и решить, как будет работать ваша стратегия.

    Заключение

    Используя трехэтапный процесс для ставок, как мы видели, мы можем быстро разработать несколько отличных планов ставок. После небольшой практики выполнение этих шагов позволит когнитивному игроку последовательно принимать правильные решения на лету. Навык огромной важности, который отразится на вашем успехе за столами.

    Для тех, кто сомневается в каких-либо понятиях, описанных в этой более сложной статье, обязательно ознакомьтесь с нашим курсом по покеру на МТТ, чтобы научиться осваивать новейшие стратегии и выигрывать больше за столами. Для получения дополнительной информации о ведрах эквити можно обратиться к превосходной книге Modern Poker Theory, которую мы также хотели бы отметить в некоторых частях этой статьи. Ее можно приобрести здесь.

    Удачи за столами, пока вы работаете над своим трехэтапным процессом и совершенствуете его, что позволит вам доминировать в соревнованиях!

    Концепция ГТО: разработка и внедрение в СССР в конце 1920-х – начале 1930-х годов

    Аннотация

    Уровень жизни населения в 21 ст веке повышает требования к физической подготовленности человека, что приводит к острой необходимости разработки новых программ и регламентов физического воспитания. В 1930-е годы правительство СССР представило комплекс ГТО («Готов к труду и обороне»). В выполнении норм этого комплекса были задействованы миллионы трудящихся. Хотя бренд ГТО довольно популярен, информации об аспектах его разработки и реализации в СССР мало. Исследование этих аспектов позволило выявить как положительные, так и отрицательные моменты, которые могут быть актуальны для аналогичного процесса популяризации ГТО в настоящее время. повысить обороноспособность страны. Эта милитаризация общественного сознания соответствовала дискурсу внешней угрозы, что имело чрезвычайное значение в мобилизованных технологиях большевиков. В рамках проекта по созданию модели «нового человека» одной из ключевых идей комплекса была общефизическая подготовленность советского человека. Внедрение комплекса ГТО вылилось в логическую систему физической подготовки трудящихся, однако в условиях экономического спада и обедневшего советского общества в XIX в.В 20-30-е годы этот процесс стал уязвимым и требовал немедленного решения возникающих проблем.

    Ключевые слова: комплекс ГТОвоенная подготовкафизкультурасоветская историяспорт

    Введение

    Массовый спорт и физическая культура позволяют решать проблемы общества, такие как: оздоровление населения, увеличение продолжительности жизни, повышение пенсионного возраста, профилактика асоциального поведения. В СССР существовала специальная программа физической подготовки «Готов к труду и обороне» (аббревиатура ГТО) для всех граждан. Основной целью этой программы было привлечение большего количества людей к регулярным физическим нагрузкам. Статистически проект ГТО был признан успешным, но распад СССР привел к его прекращению в 1991.

    В целях оздоровления современной молодежи в современной России возродили систему ГТО, но в новом формате с соответствующими стандартами физической подготовки. Концепция GTO имеет долгую историю, однако, несмотря на всеобщую популярность, бренд GTO остается малоизвестным с точки зрения его разработки и реализации в Советском Союзе.

    Постановка проблемы

    В советское время был разработан ряд методических указаний по сдаче испытаний ГТО. Методические рекомендации часто дополнялись историческим обзором, но отдельных исследований по становлению комплекса ГТО в СССР было мало (ГТО в рамках физкультурной подготовки, 1956; Новый комплекс ГТО: руководство для любителей физической культуры, 1955). Несмотря на это, исследователи сосредоточили внимание на историческом развитии системы ГТО в рамках всеобщей истории физического воспитания и спорта. Г. С. Деметра отмечал, что приоритетные задачи советской науки о физическом воспитании и спорте определялись ростом числа обладателей нагрудного знака ГТО (Деметра, 2005). Отмечено, что комплекс ГТО способствовал вовлечению советских людей в физкультурно-массовое движение и приобщению их к регулярным занятиям спортом, что также приводило к всестороннему физическому развитию (Столбов, 19).83; Столбов и Чудинов, 1962; Мильштейн, 1967; Стариков, 1955; Трушков, Незвецкий, 1981).

    В последнее время с восстановлением комплекса ГТО в России резко возросло количество публикаций, посвященных этой тематике. Однако в большинстве публикаций представлены случайные исторические сведения, освещающие лишь отдельные события развития комплекса ГТО, а затем конкретизирующие вопросы новой системы ГТО (Полякова, Ярушин, 2015; Стороженко, 2016).

    Среди современных исследований на эту тему стоит отметить статью К. Е. Лукичева, где автор рассмотрел эволюцию ГТО с 1918 г., подчеркнув недостатки, послужившие причиной внедрения принципиально нового комплекса в 1939 г. (Лукичев, 2015). Енченко выявил основные этапы эволюции ГТО, показав ее влияние на рост числа людей, занимающихся физкультурой и спортом, рост количества спортивных сооружений. Опираясь на исторический опыт, автор затрагивает проблемы, которые необходимо решить для обеспечения эффективности комплекса ГТО сегодня (Енченко, 2014).

    В настоящее время можно найти книги, учебные пособия, статьи по истории ГТО (Истягина–Елисеева, 2015; Салахиев, 2015). Как правило, авторы приходят к выводу, что создание комплекса ГТО было логичным и своевременным (Буркова, Гейл, 2016).

    Большое внимание взаимосвязи спорта и политики в СССР уделяется в западной гуманитаристике (Петров, 2014; Дарт, 2015; Дихтер, 2017; Райдер, 2016). С. Грант анализирует административные конфликты и конфликты интересов между структурами и государственными органами, отвечающими за управление спортивной системой, а также возникающие союзы и подразделения (Грант, 2010; 2011; 2014). Некоторые исследователи рассматривают ГТО в контексте культурных аспектов истории спорта 19 века.20-х-1930-х годов и на идее «нового советского человека» (Гоффманн, 2011; Сироткина, 2017).

    Исследовательские вопросы

    В статье рассмотрен начальный период становления ГТО, разработка стандартов ГТО. С самого начала перед советскими организациями, курировавшими спорт и физическое воспитание (Всесоюзный совет физической культуры СССР, комсомол, профсоюзы и др.), стояла проблема нецелесообразности установленных параметров ГТО. Это было вызвано прежде всего отсутствием в СССР субсидирования массового спорта, производством спортивных товаров (весь спортивный инвентарь ввозился из-за границы), отсутствием соответствующей спортивной культуры. В прежние времена большинство граждан СССР, особенно в сельской местности, считали спорт излишним развлечением. На наш взгляд, именно активная реклама помогла правительству сломать стереотипы и сделать массовый спорт частью досуга советских людей.

    Цель исследования

    Объединяющим фактором для всей системы физического воспитания и спорта в СССР был военный фактор. Дискурс внешних угроз имел большое значение в большевистской мобилизационной технике. Идея возможного конфликта с «империалистами» обусловила общую милитаризацию советского общества и использование милитаризованных методов управления. Кроме того, в тяжелых социально-экономических условиях 1920-1930-х годов милитаризация общественного сознания и создание атмосферы «осажденной крепости» были действенным инструментом подавления сопротивления «радикальным событиям», реализуемым во внутренней политике. Время интенсивного развития социализма предъявляет повышенные требования к здоровью рабочих, характеризуя рабочих как «слаженные человеческие машины» («Физическая культура и спорт», 19).31).

    Методы исследования

    Методологически спортивные исследования полидисциплинарны, ориентированы на антропологов, медиков, социологов, историков и др. Исследования взаимосвязаны с различными сферами и формами политической, экономической, социальной, культурной жизни советского общества 1930-х годов.

    Настоящее исследование основано на методологических проблемах новой социальной истории, изучающей систему иерархически взаимосвязанных социальных позиций и набор ролевых требований, предъявляемых обществом к людям, занимающим эти позиции.

    Находки

    Идеи милитаризации физкультуры и спорта были представлены в предложениях по приведению физической активности в СССР в соответствие с потребностями обороны страны. Эти предложения были разработаны в сентябре 1930 г. комиссией, назначенной президиумом Всесоюзного совета физической культуры СССР, под руководством С.С. Каменева. Необходимость подготовки рабочих для обороны страны объяснялась с позиций «осажденной крепости»: «успехи строительства социализма… вызывают яростное сопротивление всех остатков буржуазных классов в городе и кулачества (зажиточных крестьян) в деревне внутри пролетарского государства. и усиливает их стремление к ликвидации Советского Союза… борьба против Советского государства сплотила все контрреволюционные силы вне и внутри страны… под руководством французского империализма и их Генерального штаба эти силы планируют интервенцию против первого в мире пролетарского государства» (Предложение инициатив по приспособлению физкультурного движения к нуждам обороны страны, 1930, с. 23). В частности, предложения подразумевали введение в наиболее массовые виды спорта некоторых прикладных воинских элементов, т.е. комплекс морских видов спорта необходимо было дополнить такими упражнениями, как плавание в полной одежде с оружием; фехтование приходилось дополнять колющими манекенами и раздуванием их рукоятью шпаги, рубящими ударами; катание на лыжах должно было быть обеспечено беговыми марафонами, лыжными гонками по различной местности, перевозкой тяжелых предметов (пулеметов) на специальных тележках; легкую атлетику пришлось дополнить противогазным бегом, барьерным бегом с естественными и искусственными препятствиями. Было целесообразно военизировать работу и структуру клубов физической культуры, т.е. во время тренировок или соревнований капитан команды становился лидером всего подразделения и брал на себя ответственность за дисциплину, работоспособность и моральный дух подразделения, что делало команду равной воинской части. Всем лицам, занимающимся физкультурной деятельностью, было рекомендовано поступление на курсы военной подготовки Общества содействия обороне и авиационно-химическому строительству СССР (Внесение инициатив по приспособлению физкультурного движения к нуждам обороны страны). , 1930, с. 24). Под эгидой этого оборонного общества власти организовали стрельбища, тиры, аэроклубы и военно-спортивные клубы, в которых осуществлялась подготовка по различным специальностям (радист, телеграфист, парашютист). Общество явилось одним из краеугольных камней в реализации планов повышения обороноспособности СССР. Вскоре после своего образования в июне 1927 г. Президиум Центрального совета Общества содействия обороне и авиационно-химическому строительству СССР принял постановление о военном обучении трудящихся; основными формами этой подготовки предполагались клуб военных знаний и умений, стрелковые клубы и авиационно-химические отряды (Исянгулов, 2009). , п. 57). Все произошло на фоне возникшего обострения внешнеполитической обстановки, когда в мае 1927 г. Великобритания разорвала дипломатические отношения с СССР, что привело к последующей «военной угрозе».

    Массово-спортивное движение в СССР воплотилось в знаке ГТО («Готов к труду и обороне»), который являлся наградой за общефизические достижения, определяемые выполнением специальных физических заданий ГТО (бег на разные дистанции, длительные прыжок, метание ручной гранаты, плавание вольным стилем, лыжная гонка по трассе 3 км и 10 км, подтягивания, приседания, пауэрлифтинг, гребля 1 км, велогонка 10 км по шоссе и велогонке по пересеченной местности, военные знания и навыки) . Примечательно, что возможность быть награжденным знаком ГТО зависела не только от силы, ловкости и выносливости, но и определялась целым рядом социальных и политических обстоятельств. Таким образом, физические нагрузки были запрещены для так называемых «депривантов» (людей, чье право голоса было отозвано). Кроме того, обязательным было не только провести 10 минут в противогазе и оказать первую помощь, но и быть «высокопоставленным в производстве или в социальной работе» (Предложение инициатив по приспособлению физкультурного движения к потребностям обороны страны, 1930, с. 24).

    В марте 1931 г. правительство приняло положение «О знаке ГТО» с некоторыми исправлениями. Например, утверждалось, что «умение ездить на велосипеде можно заменить умением управлять трактором, автомобилем, велосипедом и т. д.». (Иванов, 1932, с. 17). Эта коррекция объяснялась тем, что велосипед был непозволительной роскошью и отсутствовал в продаже в то время (Госархив РФ (Протокол заседания Президиума ВСНФ, 19).31, с. 5). Те, у кого был велосипед, не хотели делить его для задач ГТО даже с друзьями. Решением проблемы были тракторы: по нормативам разрешалось сдавать экзамены по вождению трактора или автомобиля, а не по езде на велосипеде (Протокол заседания Президиума ВСНФ, 1931 г., стр. 15). 06 августа 1931 г. Президиум Верховного Совета физической культуры СССР разрешил местным Советам физической культуры выдавать знак ГТО без велосипедных испытаний при отсутствии велосипедов (Иванов, 19).32, с. 20).

    Высший совет физической культуры СССР составлял плановые отчеты об охвате нормативов ГТО, тогда как социалистические автономные республики, областные или местные Советы физической культуры должны были быть по-военному точными в предоставлении сведений о тех, кто участвовал в испытаниях ГТО и кто сдал их. На все подчиненные структуры (цехи, производственные бригады, колхозные отделы) возлагались специальные плановые задания.

    Ключом к реализации концепции ГТО была общефизическая подготовленность, что соответствовало созданию модели «нового человека» в рамках масштабного социального проекта построения «нового мира» в XIX в.20-е-1930-е годы. В связи с этим совершенствование физических способностей человека не должно было быть узкоспециализированным, ограничиваться только одним видом спорта: «Советский спортсмен должен быть впереди других не только в одном виде спорта, но должен обладать комплексом практических навыков, необходимых для его / ее труд и оборона государства» («Физкультура и спорт», 20 января 1931 г. ). Поэтому ранний советский дискурс четко разграничивал «буржуазный» спорт и «советскую» физическую культуру, показывая обиду на отдельные спортивные достижения в конкретных видах спорта.

    В первый же год своего внедрения концепция ГТО попала в заголовки главного спортивного журнала «Физкультура и спорт», сообщив о недостижении плановых показателей испытаний ГТО и количестве людей, прошедших их. Утверждалось, что в течение 3,5 месяцев с момента принятия положения от 11 марта 1931 года, утвержденного Президиумом Всесоюзного совета физической культуры СССР, ни одна из физкультурно-воспитательных организаций не предприняла попытки его реализации. Подчеркнуто, что эту халатность надо было квалифицировать как грубую ультраправую оппортунистическую практику отдельных руководящих физкультурно-тренировочных организаций, не желавших глубоко реформировать свою работу, и тем самым нарушавших массовость физкультурно-массовой работы» («Физкультура и спорт», 1931).

    Московский областной совет физической культуры обвиняется в трехмесячной задержке создания штаба, ответственного за массовое тестирование ГТО и получение значка ГТО; оно «не удосужилось распространить методические указания головного аппарата Всесоюзного Совета физической культуры СССР о порядке проведения испытаний нагрудных знаков ГТО; а методические указания не рассылались даже по Москве в правительственные учреждения и физкультурно-культурные организации» («Физкультура и спорт», 10, 19 марта). 31). Подобные документы, поступившие в государственные учреждения и физкультурно-просветительские организации, громоздились на столах чиновников и долго не могли быть реализованы. В связи с этим в периодических изданиях публиковались очерки с саркастическими броскими фразами: «Фантастическая запись. Бумага преодолела дистанцию ​​в 1 км за семь дней» (Физкультура и спорт, 1931).

    Критике подверглось даже недостаточное продвижение концепции значка ГТО и испытаний ГТО. На вопрос «какие меры вы предприняли, чтобы привлечь больше участников?» Начальник лыжной станции сказал: «Я повесил брошюры на двери и ворота завода №24. Наметила контрольные дистанции… Но одна я больше не могу» (Физкультура и спорт, 1931).

    Для продвижения концепции ГТО были задействованы даже курорты. Прибыв на курорт во время медосмотра, отдыхающие получили специальный билет с доступом к тестам ГТО. Позже на комплексе ГТО был опрошен отдыхающий с дальнейшими занятиями видами спорта, выбранными для тестирования ГТО ( Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры , 1931, с. 27). Однако было признано нецелесообразным организовывать тестирование ГТО в санаторно-курортных учреждениях. Это может привести к чрезмерной нагрузке с последующим снижением релаксационного эффекта (Физкультура и спорт, 19).31).

    Отмечено, что даже там, где испытания ГТО проводились вовремя, работа была организована неправильно. Например, «В Ленинграде в лыжные задачи ГТО входили только лыжи, а не лыжи, необходимые для службы в Красной Армии» («Физкультура и спорт», 1931). В испытательном офисе не предлагали ни чая, ни закусок; люди стояли в строю весь день до ночи» (Знак физкультурника «Готов к труду и обороне»: положения и указания по присвоению нормативов, 1932 г., стр. 9).

    Проблемы возникли даже с необходимым оборудованием для испытаний ГТО. Отсутствие секундомеров не позволило организовать испытание: «С одним секундомером на стадионе, где 30 человек бегут 1,5 тысячи метров. Я удивляюсь, как можно одним секундомером измерить результат 30 человек» (Станограмма заседания Президиума ВСНФ; 1931; с. 38).

    Очевидно, система ГТО недооценивалась локально, но, с другой стороны, на массовость влияли некоторые ощутимые препятствия. Так, на заседании Президиума Всесоюзного Совета физической культуры СССР 06.08.1931, посвященной перестройке физкультурной работы, представитель Совета физической культуры из Харькова на вопрос об ограничениях при сдаче ГТО ответил: «Во-первых, нет воды. Наша река, которая находилась в 12 км, высохла в середине лета, поэтому нам пришлось перенести учебные курсы в Харьков и организовать там испытания ГТО» (Стенограмма заседания Президиума Высшего Совета по физической культуре , 1931, стр. 5).

    Кроме того, под пристальным вниманием находились недостаточное оснащение и ненадлежащее состояние водозаборных станций. Например. в Нижнем Новгороде на станции «Металлист» берег реки был слишком крутым и диким, «он был завален мусором, консервными банками, дохлыми кошками и т. д.». (Отчет председателя Нижневолжского районного совета физической культуры, 1932, с. 50).

    Тестирование

    ГТО включало в себя протоколирование, где отмечалось только пройдено/не пройдено без точных результатов (Иванов, 1932, с. 20). Это тоже считалось неприемлемым (Протокол заседания Президиума ВСНФ, 1931, стр. 30).

    Результат проверки ГТО, в том числе выполнение плана с достижением контрольных показателей, признан неудовлетворительным как «качественно, так и количественно» (Нагрудный знак «Готов к труду и обороне»: положения и рекомендации по допуску к нормативам, 1932, стр. 91-92). В Российской Федерации средний показатель составил 38% (наименьшие результаты были в Якутской АССР, Бурят-Монгольской АССР, Дальневосточном регионе, Карельской АССР, Ивановской области). Местные организации обвинили в фальсификации цифр и обелении. Однако контрольные показатели количества участников, прошедших ГТО, были вполне удовлетворительными: по СССР этот показатель составил 88,5 %, по Российской Федерации – 104 %. Констатировано, что в первую очередь в вузах, армии, спорткомплексе «Динамо» выполнены запланированные требования.

    28 декабря 1931 года Пленум Всесоюзного Совета физической культуры СССР вновь подтвердил, что одной из первоочередных задач физкультурного движения является выполнение специальных физических упражнений для получения знака ГТО на два миллиона человек. спортсменов к чемпионату мира (1933). Отмечено, что задача сложная, но решаемая, если все грамотно организовать (Нагрудный знак «Готов к труду и обороне»: положения и рекомендации по выполнению нормативов, 1932, с. 6).

    Заключение

    Введение концепции ГТО стало логичным становлением официальной системы советского физического воспитания, однако препятствием в реализации масштабной программы по воспитанию миллионов «новых людей», готовых к труду и обороне, были неблагоприятные экономические условия . Военная обстановка, «враждебное окружение» первой в мире социалистической страны сделали концепцию ГТО уязвимой перед экономическим спадом первой пятилетки и общей нищетой советского общества между 19 и 19 вв.20-х и 1930-х годов.

    Благодарности

    Статья подготовлена ​​при поддержке Российского фонда фундаментальных исследований (проект № 18-09-00728 А «Массовый спорт в СССР в 1920–1930-е годы: рекрутинг, повседневные практики, механизмы социального контроля»).

    Ссылки

    1. Буркова, А. М., и Гейл В. В. (2016). Историко-генетический анализ внедрения комплекса «Готов к труду и обороне» в XX веке. Екатеринбург: Изд-во Уральского университета. [на рус.].
    2. Дарт, Дж. (2015). Представления о спорте в революционной социалистической прессе Великобритании, 1988–2012 гг. Международный обзор социологии спорта, 50(8), 993-1015. дои: 10.1177/10126

      497352.
    3. Деметра, Г. С. (2005). Очерки по истории отечественной физической культуры и олимпийского движения. Москва: Советский спорт. [на рус.].
    4. Дихтер, HL (2017). «Мы позволили нашим решениям определяться политическими соображениями»: ранняя холодная война в Международной федерации лыжного спорта. Спорт в истории, 37(3), 290-308. дои: 10.1080/17460263.2017.1358658.
    5. Докладная записка председателя Нижневолжского краевого совета физической культуры. (1932). Государственный архив Российской Федерации. Ф. 7576. Оп. 9. Д. 20. [на рус.].
    6. Енченко И.В. (2014). Эволюция комплекса «Готов к труду и обороне». Наука и спорт: современные тенденции, 4(5), 45-51. [на рус.].
    7. Физкультура и спорт. (1931). Москва: ФиС. [на рус.].
    8. Грант, С. (2010). Коллективное движение рук и ног. Организация массовой физической культуры в Советской России 1920-х гг. Революционная Россия. 23(1), 93-113. дои: 10.1080/09546545.2010.483802.
    9. Грант, С. (2011). Политика и организация физической культуры в СССР в 1920-е гг. Славянское и восточноевропейское обозрение, 89(3), 494-515.
    10. Грант, С. (2014). Большевики, революция и физическая культура. Международный журнал истории спорта, 31(7), 724-734. дои: 10.1080/09523367.2014.

      6.
    11. ГТО в коллективе физической культуры. (1956). Москва: Физкультура и спорт. [на рус.].
    12. Хоффманн, Д.Л. (2011). Воспитание масс: современная государственная практика и советский социализм, 1914-1939 гг. Итака, Нью-Йорк: Издательство Корнельского университета.
    13. Итягина-Елисеева, Е. А. (2015) История ГТО. Москва: Государственный музей спорта. [на рус.].
    14. Исянгулов С. Н. (2009 г.). «Военная тревога» 1927 г. и проблема военного обучения населения в системе Осоавиахима (на примере Башкирской АССР). Башкирская АССР). Вестник Челябинского государственного университета, 10(191), 57-60. [на рус.].
    15. Иванов С. (1932). О знаке «Готов к труду и обороне»: сборник руководящих материалов. Саратов: Нижневолжское краевое издательство. [на рус.].
    16. Лукичев К.Е. (2015). Исторический опыт внедрения механизмов государственного управления на этапе становления в России физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Вестник спортивной науки, 4, 53-60. [на рус.].
    17. Мильштейн О. А. (1967). Физическая культура и спорт на службе охраны и укрепления здоровья советского народа в период строительства и победы социализма (1917–1937 гг) [Физическая культура и спорт на службе охраны и укрепления здоровья советских людей в период строительства и победы социализма. (1917–1937)]. Москва: Физкультура и спорт. [на рус.].
    18. Новый комплекс ГТО: в помощь пропагандисту физкультуры. (1955). Москва: Физкультура и спорт. [на рус.].
    19. Петров, П. (2014). Национальные стили борьбы в Советском Союзе и постсоветских государствах: Политические и социокультурные аспекты их развития и использования. Международный журнал истории спорта, 31 (4), 405-422. дои: 10.1080/09523367.2013.869215.
    20. Полякова В.Е., Ярушин С.А. (2015). Правовое регулирование комплекса «Готов к труду и обороне»: история и современность. В сб.: Ярушин С.А., Иванова В.Д. (ред.), Актуальные вопросы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и активного отдыха в современном мире: материалы Всероссийской научно-практической конференции (с. 141-141). 147). Челябинск: Челябинский государственный университет. [на рус.].
    21. Предложения о мероприятиях по приближению физкультурного движения к нуждам обороны страны (1930). Физкультактивист, 23, 23-25. [на рус.].
    22. Райдер, TC (2016). Игры холодной войны: пропаганда, Олимпийские игры и внешняя политика США. Урбана: Университет Иллинойса Press.
    23. Салахиев, Р. Р. (ред.) (2015). История и возрождение физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Казань: КФУ. [на рус.].
    24. Сироткина И. (2017). Национальные модели физического воспитания и сокольская гимнастика в России. Российское социологическое обозрение, 16(2), 320-339. [на рус.]. дои: 10.17323/1728-192X-2017-2-320-339.
    25. Стариков В. А. (1955). Комплекс ГТО [Комплекс ГТО]. Москва: Физкультура и спорт. [на рус.].
    26. Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры. Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры.

    Темперамент какой бывает: Темперамент ребенка. Типы темперамента у детей

    Posted on 11.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Темперамент ребенка. Типы темперамента у детей

    Если вы внимательно присмотритесь к своему ребенку, то увидите, чем именно он отличается от своих сверстников. Речь идет не о внешности или привычках, а о таком качестве, как темперамент. Все мы знаем, что существует четыре вида темперамента — сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Зарождается темперамент именно в детстве, поэтому родителям будет не очень трудно понять, к какому именно типу относится их ребенок.

    Для чего это нужно?

    Зная, какой именно у ребенка темперамент, можно будет подобрать для малыша оптимальную программу обучения, а также правильную стратегию воспитания. К каждому из вариантов темперамента необходим собственный подход, и те методы, которые будут эффективными для сангвиника, не будут эффективными для меланхолика. При этом следует помнить, что «чистые» темпераменты встречаются довольно редко, в основном они смешиваются, то есть одному четкому типу могут быть присущи определенные черты других типов. Это важно для разработки стратегии обучения и воспитания ребенка.

    Определяем темперамент

    Определить темперамент ребенка несложно, но обращать внимание необходимо на его естественное поведение и естественные эмоции. Родители могут без труда определить тип темперамента своего ребенка:

    • Сангвиник — спокойный и уравновешенный малыш, но с небольшой долей рассеянности. Мало проявляет эмоции, но и не скрывает их. У ребенка практически постоянно хорошее настроение, он легко общается со сверстниками и со взрослыми. Не навязчив, но и не слишком стеснителен.
    • Холерик — резко активный, вспыльчивый и энергичный ребенок. Молниеносно принимает решения, независимо от последствий. Часто ссорится со сверстниками, непослушный и упрямый со взрослыми. Своеобразный «монстрик» в семье, который, впрочем, не лишен определенной харизмы, свойственной маленьким хулиганам.
    • Меланхолик — чувствительный, ранимый и обидчивый малыш. Ему трудно в незнакомой обстановке, он теряется при необходимости установить новый контакт, имеет мало друзей и с трудом заводит новых. Часто играет сам с собой, не очень любит компании. Застенчив и послушен. Редко спорит и редко отстаивает свою позицию, даже если полностью уверен в своей правоте.
    • Флегматик — предельно спокойный ребенок с минимальными эмоциями. Все делает медленно и выверено. Любит спокойные игры. Со сверстниками или со взрослыми может общаться с интересом, но всегда больше слушает, чем говорит. Жесты и мимика у такого ребенка мало выразительные. Практически все время напоминает «сонного».

    Как уже отмечалось, у людей редко бывает «чистый» вариант темперамента, но в любом случае какой-то из этих типов будет основным. Определив темперамент своего ребенка, родителям будет легче с его воспитанием. Также можно будет организовать более эффективное обучение малыша. Например, холерикам желательно давать материал небольшими дозами, а флегматикам необходимо долго «разжевывать». Каждый из вариантов темперамента имеет целый ряд особенностей, и именно из этого необходимо исходить при разработке стратегии воспитания и обучения ребенка.

    Итог

    Определение типа темперамента ребенка полезно тем, что это может существенно повысить эффективность воспитания и обучения. Темперамент изменить невозможно — можно изменить только отдельные черты характера ребенка. Понимая, к какому именно типу темперамента относится малыш, родители смогут легко управлять своим ребенком, подсказывая ему правильные направления в мыслях, решениях и поступках. Разумеется, для этого необходимо работать над собой и самим родителям.

    Справиться можно с любым темпераментом, но для этого необходимо изучить особенности каждого из них. Родителям рекомендуется чаще наблюдать за своим ребенком и проводить коммуникации уже с учетом особенностей детского темперамента.

    Синонимы и антонимы «темперамент» — анализ и ассоциации к слову темперамент. Морфологический разбор и склонение слов

    • Перевод
    • Ассоциации
    • Анаграммы
    • Антонимы
    • Синонимы
    • Гиперонимы
    • Морфологический разбор
    • Склонения
    • Спряжения

    Перевод слова темперамент

    Мы предлагаем Вам перевод слова темперамент на английский, немецкий и французский языки.
    Реализовано с помощью сервиса «Яндекс.Словарь»

    • На английский
    • На немецкий
    • На французский

    • temperament — характер
      • сангвинический темперамент — sanguine temperament
      • взрывной темперамент — explosive temper
    • blood — кровь
    • Temperament
    • Gemütsbeschaffenheit
    • Blut — характер
    • tempérament — нрав
      • взрывной темперамент — tempérament explosif

    Связь с другими словами

    Слова начинающиеся на темперамент-:
    • темпераментная
    • темпераментное
    • темпераментный

    Каким бывает темперамент (прилагательные)?

    Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.

    бешенымбурнымгорячимвзрывнымпылкимюжнымартистическимогненнымнеобузданнымхолерическимбуйнымстрастнымбеспокойнымитальянскимнеукротимымирландскимнеистовымиспанскимсангвиническимнеуемнымобщественнымсевернымлатиноамериканскимживымкавказскимприроднымвосточнымсильнымвулканическимсексуальнымдругимжелчнымзнаменитымсобственнымдикимдьявольскимлюбовнымяростнымхолоднымафриканскимнезауряднымнастоящимпламеннымразнымнеуправляемымлатинскимскрытымогневымславянскимшотландскимизвестнымнациональнымсдерживаемыммужскимфамильнымнеистребимымгалльскимгипоманиакальнымяркимполитическимкипучимфранцузскимматеринскимкомическим

    Что может темперамент? Что можно сделать с темпераментом (глаголы)?

    Подбор глаголов к слову на основе русского языка.

    возобладатьбратьтолкатьпроглянутьпроявитьсядаватьсоединятьсяоказатьсясочетатьсяподчинятьпревосходитьдатьвзыгратьпоходитьоставатьсявзятьпрохаживатьсяделатьиметьдобавитьсяпрорватьсязаставлятьслужитьискатьпобеждатьвосставатьстановитьсяобладатьотличатьсяостатьсяизменитьсяразвернутьсявыказатьтребоватьсоответствоватьпомешатьзаглушатьненавидетьизнурятьпринятьсяунаследоватьплескатьгрозитьначинатьподводитьизгонятьсдерживатьсяощущатьсядрематьстоитьсыгратьвыплеснутьсяпогрузитьсяпродолжатьобещатьмешатьразыгратьсяпристроитьсочетатьобрушитьсяпытатьсяправитьбурлитьисчезать

    Ассоциации к слову темперамент

    холдуздаотецсовокупностьсочетаниеизображениебабушкавидженщинастатьописаниетечениеработалюбовьлондонсиланормагиппократкоординатасценасторонаслововозрастдевицаночьмужматьчеловексобакасодержанкалихватауэркрайностьклэраточкалицокоролевамирубеждениеотношениеобластьстаростьдашкаголовавыполнениепроцессстарушкажаркоезапасстрастьполовмаскасоюзделосоответствиевлияниеотличиеубийствонарциссизмкомиксдонтормозупражнениепревосходство

    Синонимы слова темперамент

    видкачествонатураноровобликпокройтипфасонформахарактер

    Сфера употребления слова темперамент

    МедицинаОбщая лексикаПсихологияРазговорное выражениеПсихиатрия

    Морфологический разбор (часть речи) слова темперамент

    Часть речи:

    существительное

    Род:

    мужской

    Число:

    единственное

    Одушевленность:

    неодушевленное

    Падеж:

    именительный

    Склонение существительного темперамент

    ПадежВопросЕд. числоМн. число
    Именительный(кто, что?)темперамент
    Родительный(кого, чего?)темперамента
    Дательный(кому, чему?)темпераменту
    Винительный(кого, что?)темперамент
    Творительный(кем, чем?)темпераментом
    Предложный(о ком, о чём?)темпераменте

    Предложения со словом темперамент

    Пожалуйста, помогите нашему роботу осознать ошибки. Их пока много, но с вашей помощью их станет гораздо меньше. Вот несколько предложений, которые он сделал.

    1. Необузданный темперамент робко входил в разную сферу

    0

    0

    2. Собственный темперамент особо взыграл за маленькую дочку

    0

    0

    3. Незаурядный темперамент величественно развернулся вокруг железной оси

    0

    0

    Темперамент | личность | Британика

    • Развлечения и поп-культура
    • География и путешествия
    • Здоровье и медицина
    • Образ жизни и социальные вопросы
    • Литература
    • Философия и религия
    • Политика, право и правительство
    • Наука
    • Спорт и отдых
    • Технология
    • Изобразительное искусство
    • Всемирная история
    • Этот день в истории
    • Викторины
    • Подкасты
    • Словарь
    • Биографии
    • Резюме
    • Популярные вопросы
    • Обзор недели
    • Инфографика
    • Демистификация
    • Списки
    • #WTFact
    • Товарищи
    • Галереи изображений
    • Прожектор
    • Форум
    • Один хороший факт
    • Развлечения и поп-культура
    • География и путешествия
    • Здоровье и медицина
    • Образ жизни и социальные вопросы
    • Литература
    • Философия и религия
    • Политика, право и правительство
    • Наука
    • Спорт и отдых
    • Технология
    • Изобразительное искусство
    • Всемирная история
    • Britannica объясняет
      В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
    • Britannica Classics
      Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
    • #WTFact Видео
      В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
    • На этот раз в истории
      В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.
    • Demystified Videos
      В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
    • Студенческий портал
      Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
    • Портал COVID-19
      Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
    • 100 женщин
      Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
    • Britannica Beyond
      Мы создали новое место, где вопросы находятся в центре обучения. Вперед, продолжать. Просить. Мы не будем возражать.
    • Спасение Земли
      Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
    • SpaceNext50
      Britannica представляет SpaceNext50. От полёта на Луну до управления космосом — мы исследуем широкий спектр тем, которые подпитывают наше любопытство к космосу!

    Содержание

    • Введение

    Краткие факты

    • Факты и сопутствующий контент

    Темперамент: что это такое и почему это важно

    Темперамент: что это такое?

    Темперамент — это то, как дети реагируют на мир.

    Вы можете судить о темпераменте вашего ребенка с точки зрения того, насколько много или мало он проявляет этих трех качеств:

    • Реактивность: это то, насколько сильно дети реагируют на такие вещи, как захватывающие события или нежелание добиваться своего. Реактивные дети склонны сильно чувствовать вещи.
    • Саморегуляция: насколько дети могут контролировать свое поведение, в том числе то, как они выражают свои чувства. Также важно, насколько дети могут контролировать свое внимание и насколько они настойчивы.
    • Общительность: так комфортно чувствуют себя дети, когда знакомятся с новыми людьми или получают новый опыт.

    Дети рождаются со своим темпераментом, и вы, вероятно, могли описать темперамент вашего ребенка с тех пор, как он был младенцем. Например, «Джейд очень покладистая» или «Лука любит рутину».

    Различия в темпераментах объясняют, почему ваши дети могут сильно отличаться друг от друга. Например, ваши дети могут быть более или менее реактивными, более или менее саморегулирующимися и более или менее общительными.

    Адаптация вашего воспитания к темпераменту вашего ребенка

    Вы не можете изменить темперамент вашего ребенка. Ваш ребенок такой, какой он есть, и это здорово.

    Но вы можете способствовать развитию своего ребенка, адаптируя свое воспитание к темпераменту вашего ребенка . Вы можете помочь своему ребенку развить положительные стороны его темперамента. И вы можете понять ситуации, которые вашему ребенку могут показаться трудными из-за его темперамента, и помочь ему научиться справляться с такими ситуациями.

    Вот несколько идей, как адаптировать родительские обязанности к темпераменту вашего ребенка.

    Воспитание детей с более и менее реактивным темпераментом

    Более реактивный
    Если у вас очень реактивный ребенок, он, вероятно, очень веселится, когда происходит что-то хорошее. Но ваш ребенок также может быть громким и драматичным, когда он чем-то недоволен, например, не добивается своего. Возможно, вам придется помочь ребенку научиться реагировать более спокойно, например, расслабляясь и используя слова для выражения гнева.

    Реактивные дети часто также очень физически активны, и им может потребоваться много времени на свежем воздухе. Вы можете помочь своему ребенку развиваться, поощряя его, например, пробовать новые виды спорта. Но вашему ребенку также может понадобиться помощь, чтобы успокоиться, поэтому отдых перед сном может быть хорошей идеей.

    Менее реактивный
    С менее реактивным ребенком обычно легко ладить, но он может быть менее напористым. Возможно, вам придется помочь ребенку научиться постоять за себя. Например, если вы заметили ситуации, в которых ваш ребенок мог бы быть более настойчивым, вы можете научить его по-другому справляться с такими ситуациями.

    Также важно следить за тем, чтобы менее реактивные дети не оставались за пределами семейных дискуссий. Например: «Харпер, ты мало что сказала. Вы довольны таким выбором фильма?»

    Дети, которые менее реактивны, также могут быть менее физически активными . Вашему менее активному ребенку больше всего понравится множество возможностей использовать свои навыки мелкой моторики, например, заниматься рукоделием или рисовать. Но вам, возможно, придется поощрять физическую активность. Например, сходите в парк, чтобы собрать листья для коллажа. Или убедитесь, что вы оба идете в библиотеку, если можете, вместо того, чтобы ехать за рулем.

    Воспитание людей с более или менее саморегулирующимся темпераментом

    Более саморегулирующихся
    Дети, которым легче саморегулируться, хорошо сохраняют спокойствие, когда испытывают такие эмоции, как разочарование или возбуждение. Они могут быстрее успокоиться после чего-то захватывающего или расстраивающего, и они менее импульсивны.

    Ребенок, который очень саморегулируется, также может лучше управлять своим вниманием. Например, они могут продолжать что-то делать, пока это не станет правильным. Они также могут хорошо справляться с неудачами и выполнять такие задачи, как домашняя работа, без особого надзора. Но они могут быть немного перфекционистами, поэтому убедитесь, что они знают, что делать ошибки — это нормально.

    Менее самостоятельный
    Если вашему ребенку трудно контролировать свое внимание, ему потребуется много поощрения, чтобы продолжать выполнять сложные задачи. Эти дети могут легко переключаться с одного вида деятельности на другой. Они также могут быть очень творческими. Чтобы помочь ребенку сосредоточиться, вы можете попробовать вознаградить его или развлечь, используя игры и творческие занятия.

    Воспитание более и менее общительного темперамента

    Более общительный
    Если вашему ребенку 9 лет0149 очень общительны     , им нравится быть среди других людей, играть на свиданиях и заниматься групповыми делами. Но вам не нужно постоянно организовывать игры и занятия для вашего ребенка, потому что для вашего ребенка также важно научиться занимать себя.

    Дети с более общительным темпераментом также обычно очень легко адаптируются и легко справляются с изменениями в распорядке дня. Замечательно, если вы можете подарить своему легко адаптирующемуся ребенку много новых впечатлений, но убедитесь, что ваш ребенок по-прежнему проводит с вами время один на один.

    Менее общительный
    Если ваш ребенок не очень общительный, он, вероятно, довольно хорошо играет сам по себе и, возможно, не нуждается в помощи, чтобы найти себе занятие. Но вам, возможно, придется помочь этому ребенку завести друзей. Если ваш ребенок не чувствует себя комфортно в компании или на вечеринках, например, вы можете попробовать пригласить одного или двух друзей на свидание к вам домой или в парк.

    Если ваш менее общительный ребенок плохо адаптируется , ему понравится регулярный распорядок дня, и он может не справиться с изменениями. Это может облегчить вам планирование вещей в соответствии с распорядком дня вашего ребенка, но вашему ребенку также может понадобиться помощь, чтобы справиться с изменениями или переходами.

    Когда и как правильно чистить зубы: Как правильно чистить зубы

    Posted on 10.11.202209.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Как правильнее чистить зубы утром — до или после завтрака? — стоматология метро Каширская

    То, что зубы нужно чистить дважды в день, не подлежит сомнению, и в этом единодушны все стоматологи. А вот о том, когда лучше чистить зубы утром, до завтрака или после, единого мнения у специалистов нет.
    Небольшой опрос подписчиков на нашей станице Инстаграм показал следующие результаты:

    47% опрошенных — чистят зубы ДО завтрака,
    53% опрошенных — чистят зубы ПОСЛЕ завтрака.

    Так как же лучше?

    Поддержим сначала меньшинство, согласно нашего опроса, и сначала рассмотрим, какие же доводы выдвигают сторонники чистки зубов до первого приема пищи.

    Причины чистить зубы ДО завтрака:

    ⠀

    • Желание скорее освежить дыхание после сна и устранить неприятную горечь во рту.
    • За завтраком без утренней чистки зубов появившиеся за ночь бактерии и налет, попадают вместе с едой в желудок, что может негативно сказываться на работе ЖКТ (а может и нет, зависит от ЖКТ). Но даже осознание того, что твоя еда будет с привкусом ночного налета на зубах… фу-фу-фу
    • Если завтракать до чистки зубов, то кислоты, содержащиеся в еде, плюс кислоты, образовавшиеся за ночь, размягчают эмаль. Механические движения щеткой по ослабленной эмали помогают кислотам быстрее проникнуть вглубь и в последствии разрушать зуб.
    • По той же причине продукты и напитки, окрашивающие зубы (тот же кофе или чай) с легкостью проникают в структуру эмали и подкрашивают ее.
    • Если же чистить зубы до завтрака, то зубная паста приостанавливает процесс воздействия на эмаль кислоты, образовавшейся ночью, плюс фторсодержащая в зубная паста укрепит эмаль и создаст своеобразную пленочку, которая даст дополнительную защиту зубам во время приема пищи.
    • А после еды, для устранения остатков пищи, можно просто прополоскать рот водой или воспользоваться ирригатором.

    Резонные доводы или нет на ваш взгляд? Что нового для себя открыли или утвердились в своих мыслях?

    Теперь рассмотрим, чем руководствуются сторонники чистить зубы после первого приема пищи.

    Причины чистить зубы ПОСЛЕ завтрака:

    ⠀

    • Вкус еды меняется, если приступать к завтраку сразу после чистки зубов — действительно, зубная паста на время подавляет вкусовые рецепторы, отвечающие за восприятие сладкого и горького вкуса.
    • Чистка зубов после еды способствует полному очищению полости рта от остатков пищи, свежему дыханию и более пролонгированному эффекту от кальция и фтора.
    • Зубы после чая или кофе окрашиваются, и этот эффект усиливается, если чистить зубы до приема пищи, так как щетинки зубной щетки и абразивные вещества в пасте немного стирают эмаль.

    Аргументы тоже вполне разумные, не правда ли? Так как же поступать, если даже специалисты не приходят к единому мнению?

    Проведенные исследования показали, что для структуры эмали нет видимого различия в том, чистим мы зубы до еды или после. Для эмали важно неагрессивное с ней обращение и своевременный уход — к истончению эмали могут привести зубная паста с высокой абразивностью, очень жесткая щетка, слишком частые чистки и агрессивная еда. И вот здесь есть замечания по поводу чистки.
    ПЛОХО — это чистить зубы непосредственно перед употреблением агрессивной пищи, которая содержит много сахаров и кислот, и сразу после, потому как такая еда вызывает повышенную кислотность, которая размягчает эмаль. И в том, и в другом случае, нужен промежуток по времени.

    Таковы рекомендации исследователей по этому поводу.

    Поводим итоги:

    • Чистить зубы можно и ДО, и ПОСЛЕ завтрака, но в обоих случаях нужно соблюдать дополнительные рекомендации и иметь в запасе полчаса утреннего времени.
    • Если вы предпочитаете чистить до завтрака, то делать это за полчаса до еды, чтобы восстановить вкусовое восприятие пищи и дать время компонентам пасты впитаться в эмаль, а после еды прополоскать рот и использовать зубную нить при надобности.
    • Если вам удобнее чистить зубы после завтрака, сразу после пробуждения лучше прополоскать рот водой, чтобы убрать неприятный запах и нормализовать кислотность. А после завтрака почистить зубы через 30-60 минут (важно!), чтобы не повредить чувствительную после еды эмаль.

    И, самая главная рекомендация, — приходить на профилактический осмотр каждые полгода. Таким образом вы сможете контролировать возможные проблемы с зубами на самом раннем этапе и доктор вовремя поможет скорректировать ваш уход за зубами.

    Как правильно чистить зубы | Лесной Бальзам

    На первый взгляд разговор о гигиене полости рта может кому-то показаться излишним. Ведь с детства всем известно, что дважды в день необходимо чистить зубы. То, что зубы чистить надо, знают все, но как чистить их правильно? Большинство людей уверены, что умеют чистить зубы. Но, к сожалению, многие из нас до конца не освоили качественную и правильную технику чистки зубов.

    Стоматологи утверждают, что большинство из нас чистят зубы неправильно, и это приводит к ряду проблем полости рта. Неправильная гигиена полости рта может стать причиной заболеваний зубов и десен.

    • Самой грубой ошибкой является пропуск вечерней чистки зубов. Большинство пациентов с радостью чистят зубы до завтрака, забывая о том, что главной задачей чистки является удаление остатков пищи. Если вы поужинали и не почистили зубы, фрагменты пищи за ночь превратятся в мягкий налет.
    • К одной из распространенных ошибок можно отнести недостаточное время чистки. Зачастую, пациент, быстро совершив некоторое количество движений щеткой и получив от зубной пасты ощущение свежести, завершает процесс чистки. Необходимое время чистки составляет 2 минуты.
    • При чистке зубов необходимо избегать горизонтальных движений щеткой, так как в этом случае происходит механическое втирание налета в межзубные промежутки. Кроме этого возможно нанесение травмы десне.
    • Малоэффективны хаотичные, ненаправленные движения зубной щетки, что способствует пропусканию отдельных поверхностей зубов.
    • Недопустимо пренебрегать зубной нитью или флосстиками (зубная нить на держателе) для удаления налета с мест, где соседние зубы соприкасаются друг с другом.

    Внешнюю поверхность зубов очищают выметающими движениями, в направлении от десны к краю зуба. Головку щетки располагают под углом в 45 градусов к очищаемой поверхности.

    Внутреннюю поверхность задних (жевательных) зубов следует очищать круговыми движениями, передних зубов – короткими вертикальными движениями.

    Жевательную поверхность зубов чистят, перемещая щетку вперед-назад. Более высокая щетина на кончике щетки обеспечивает лучший доступ к задним зубам.

    Завершить чистку можно круговыми движениями щётки по внешней поверхности зубов. Для этого плотно сомкните челюсть и двигайте щёткой вдоль всего зубного ряда. Это необходимо для массажа десен.

    Для очищения языка используется уникальная подушечка на обратной стороне головки щетки, позволяющая удалить бактерии, вызывающие появление неприятного запаха изо рта. Примером является зубная щетка Лесной бальзам Тонус-эффект.

    Нитью убираем невычищенные остатки пищи и налета между зубами. Но это обязательно должна быть специальная зубная нить. Правильный порядок чистки нитью может грамотно рассказать и показать на примере ваш стоматолог. Главное – это аккуратность и умеренная сила при чистке, поскольку нитью вы можете задеть и повредить ткани десен.

    Закрепляем чистку ополаскивателем для полости рта. Время контакта с ополаскивателем 30 секунд. Рекомендуем ополаскиватель Лесной бальзам для ежедневного основного ухода с экстрактом ромашки.

    Необходима консультация со специалистом. Не является лекарственным средством. Применение не освобождает от посещения стоматолога.

    • mouthwash

    Чистить зубы, зачем, когда и как — Стоматологическая практика Larkham House

    Зачем нужно чистить зубы?

    Чистить зубы два раза в день нужно не только для поддержания чистоты во рту. Это также способ сохранить здоровье всего тела.

    Вам необходимо чистить зубы, чтобы предотвратить кариес и заболевания десен, это делается путем удаления зубного налета, прозрачного слоя бактерий, покрывающего зубы. Когда вы чистите зубы правильно, вы устраняете накопление зубного налета и бактерий, которые в противном случае могли бы скапливаться между зубами и на языке. Чистка зубов два раза в день также поможет укрепить иммунную систему и вести более здоровый образ жизни.

    Как чистка зубов предотвращает кариес?

    Механический акт чистки зубов удаляет очень липкий зубной налет, который представляет собой смесь бактерий, кислот, липких побочных продуктов и остатков пищи. Он естественным образом образуется на зубах сразу после того, как вы поели.

    Бактерии потребляют сахар и в качестве побочного продукта производят кислоты, которые растворяют минералы из зубов, оставляя микроскопические отверстия, которые мы не можем видеть. Чистка часто останавливает развитие бактерий до такой степени, что они могут нанести вред вашим зубам. Скопление зубного налета на зубах может вызвать воспаление десен (гингивит), которое со временем может привести к потере ткани десны.

    Регулярная чистка зубов также поможет предотвратить образование зубного камня. Зубной камень представляет собой налет в затвердевшей форме, который более опасен и труден для удаления, но его можно удалить, посетив своего гигиениста.

    Когда нужно чистить зубы?

    Регулярная чистка зубов необходима для уменьшения вредного образования зубного налета.

    1. Рекомендуется как минимум два раза в день чистить зубы щеткой.
    2. Крайне важно чистить зубы в последнюю очередь перед сном, чтобы удалить остатки пищи, которые предотвратят образование вредного зубного налета в течение ночи.
    3. Чистите зубы перед завтраком, а не после него, чтобы предотвратить эрозию зубов.
    4. Чистите зубы не менее 2 минут каждый раз.

    Почему нужно чистить зубы перед завтраком, а не после него?

    Когда вы спите, ваш рот неактивен, а множество бактерий размножаются и прикрепляются к вашим зубам, поэтому вы проснетесь с ртом, представляющим опасность для здоровья. Завтракая первым, вы кормите эти бактерии питательными веществами и сахаром, чтобы нанести еще больший вред.

    Когда бактерии поглощают сахар из продуктов, которые вы едите, образуется кислота. Эта кислота повреждает эмаль и десны. Если вы почистите зубы сразу после кислой пищи или фруктового сока, абразивные щетинки вашей зубной щетки и зубной пасты смешаются с этой кислотой и начнут стирать эмаль, обнажая естественно желтый дентин под ней. Это известно как эрозия зубов.

    Кроме того, если вы не чистите зубы перед завтраком, это означает, что вы проглатываете не только пищу, но и все бактерии, накопившиеся за ночь. Поэтому имеет смысл чистить щеткой и нитью до наслаждайтесь завтраком.

     Как следует чистить зубы?

    Ключом к успешной чистке зубов является бережная чистка в течение достаточно долгого времени, не менее 2 минут, и систематическая работа с внутренней и внешней стороной всех зубов.

     

    Выполните следующие действия:

    1. Нанесите на зубную щетку количество фторсодержащей зубной пасты размером с горошину, не смачивайте зубную щетку водой, так как это только снизит концентрацию фтора и поощрит людей. выплевывать его во время чистки. Твоей слюни достаточно.

     

     

     

     

    2. Вставьте зубную щетку в рот под углом 45 градусов к деснам, а затем осторожно, короткими круговыми движениями почистите передние зубы.

    3.  Чистите внешние поверхности зубов, следя за тем, чтобы вы почистили задние моляры и верхние области жевательных поверхностей.

     

     

     

     

    4.  Теперь переверните зубную щетку вверх дном, чтобы добраться до внутренней поверхности верхних передних зубов, а затем переверните, чтобы добраться до внутренней поверхности нижних передних зубов.

    5.  Почистите язык и нёбо, чтобы избавиться от любых скоплений бактерий или зубного налета.

    6. Теперь плюй, не полоскай. Полоскание водой удалит все хорошие профилактические свойства фтора в зубной пасте, точно так же не используйте жидкость для полоскания рта сразу после этого, даже если она содержит фтор!

    7. Используйте жидкость для полоскания рта с фтором в другое время дня, например, после обеда, затем не ешьте и не пейте в течение как минимум 30 минут после этого, чтобы сохранить фторид.

     

     

     

     

    8. Не ешьте и не пейте ничего после последней чистки зубов на ночь, кроме воды.

    Зачем использовать зубную пасту с фтором?

    Всегда используйте зубную пасту с фтором. Фтор — это минерал, который естественным образом встречается в источниках воды и делает зубы более прочными и устойчивыми к кислотам, образующим кариес. Фтор поможет уменьшить процесс деминерализации, который является первой стадией кариеса. Кроме того, если у вас есть деминерализация, но еще нет полноценной полости в зубе, фторид может быть поглощен этой деминерализованной областью, чтобы помочь ей реминерализоваться.

    Наше заключение

    Правильная, регулярная и тщательная чистка зубной пастой с фтором — лучший способ сохранить зубы и десны чистыми и здоровыми, независимо от того, используете ли вы ручную щетку или электрическую зубную щетку .

    Назад в блог

    Как чистить зубы | Детская стоматологическая поликлиника Линчбурга

    Как чистить зубы | Детское стоматологическое здоровье Линчбурга | Линчберг Вирджиния

    Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, научились чистить зубы в детстве… и, скорее всего, с тех пор вы не задумывались об этом. Это понятно, но может наступить момент, когда мы обнаружим, что наши методы гигиены полости рта нуждаются в улучшении. Вот несколько советов о том, как правильно чистить зубы… плюс напоминание о том, почему мы это делаем.

    Во-первых, почему: Чистка зубов щеткой является эффективным способом удаления зубного налета — липкой, насыщенной бактериями биопленки, которая упрямо цепляется за ваши зубы. Бактерии зубного налета вырабатывают кислоты, которые разрушают зубную эмаль и могут привести к кариесу. Зубной налет также может вызывать заболевания десен и неприятный запах изо рта. На самом деле считается, что более 90% стоматологических заболеваний вызвано только накоплением зубного налета.

    Помимо удаления налета, фторид в зубной пасте укрепляет зубную эмаль и делает зубы более устойчивыми к кариесу. Кроме того, чистка зубов делает рот чище, а дыхание пахнет свежее. Хотя не существует единого «правильного» способа чистки зубов, существует ряд методов, которые могут помочь вам сделать их чистыми до скрипа. Так зачем ждать — давайте пройдем курс повышения квалификации прямо сейчас!

    Правильная техника чистки зубов

    • Для начала выберите зубную щетку с маленькой головкой и мягкой щетиной, аккуратно возьмитесь за нее пальцами (не кулаком) и выдавите каплю фторсодержащей зубной пасты размером с горошину.
    • Аккуратно прижмите щетинки к внешней стороне верхних зубов, возле линии десен, под углом примерно 45 градусов вверх.
    • Аккуратно проведите щеткой вперед и назад по зубам и деснам мягкими движениями или, если хотите, используйте эллиптические (круговые) движения для чистки зубов.
    • Обязательно очистите промежутки между зубами: Вы можете использовать широкие движения, чтобы смахнуть частицы пищи с десен.
    • Когда вы сделали одну ширину щетки, перейдите к соседней области зубов и повторите. Продолжайте, пока не закончите чистку снаружи всего верхнего ряда зубов.
    • Перейти к нижним зубам. Повторите процедуру, наклонив щетку вниз к линии десен примерно на 45 градусов. Завершите чистку нижних зубов снаружи.
    • Перейдите к внутренней стороне верхних зубов. Наклоняя щетинки вверх к деснам, очистите внутреннюю часть верхних зубов нежными, но тщательными движениями.
    • Перейдите к внутренней части нижних зубов. Наклоните щетку вниз и повторите процедуру.
    • Теперь пришло время для жевательных поверхностей: прижимая щетинки к коренным зубам, очистите гребни и впадины задних зубов. Проделайте это со всеми верхними и нижними зубами.
    • Наконец, осторожно почистите язык, чтобы удалить бактерии и освежить дыхание.

    Проверьте свою работу

    Насколько хорошо вы чистили зубы? Один из способов понять это — просто провести языком по зубам: если они гладкие и гладкие, скорее всего, они чистые. Если нет, попробуйте еще раз. Чтобы точно знать, эффективно ли вы чистите зубы, вы можете использовать «раскрывающий раствор» — специальный краситель, который выделяет зубной налет и мусор, пропущенные при чистке.

    Одной из распространенных ошибок является недостаточная чистка зубов: две минуты — это минимальное время, необходимое для тщательной работы. Если у вас в ванной звучит музыка, вы можете попробовать почистить зубы под поп-песню; когда песня закончилась, все готово! Но независимо от вашего музыкального вкуса, хорошая техника чистки зубов может иметь большое значение для поддержания идеальной гигиены полости рта.

    Связанные статьи

    Зубная паста Это то, что мы кладем в рот каждый день. Тем не менее, для тех, кто действительно находит время, чтобы прочитать этот список ингредиентов, может быть трудно понять, что все это значит.