Как вставать по утрам бодро: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Posted on 04.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как легко просыпаться рано утром

Если одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Почему так происходит? И как пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами.

Почему порой ранние подъемы — это испытание

Вот список причин, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:

  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне и расстройство сна при сменной работе.

  • У вашего тела дефицит сна или недосыпание.

  • Не выстроенный режим.

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, прерывающие сон.

  • Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна.

  • Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке.

  • Проводите слишком много времени за электронными устройствами по вечерам.

  • Слишком яркое освещение.

Есть еще одно популярное объяснение — дисания. Эту болезнь официально не признали, но в медиа ее активно обсуждают. Дисания — хроническая неспособность вставать с постели. Люди с этим расстройством могут провести в кровати по несколько дней. Так, они закрываются от внешнего мира, чтобы возобновить свою энергию. Но человек впадает в такое состояние не из-за переутомления. Скорее это похоже на депрессивное состояние. Официально его все еще не подтвердили.

Как действительно вставать раньше и чувствовать себя при этом бодро

Придерживайтесь режима сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так, вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.

Создайте условия для качественного сна.

Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.

Придумайте свой ритуал перед сном

Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон.

Не ешьте сладкое перед сном

После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина.

Определите, для чего вам нужно вставать рано утром

Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром, или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно вам и не нужны ранние подъемы.

Постепенно переходите к ранним подъемам

Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до.

При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой

Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.

Придумайте приятный утренний ритуал

Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку.

Будьте последовательны и терпеливы

Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты.

Используйте запахи для пробуждения

Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, мяты, розмарин, черный перец и эвкалипт.

Используйте яркий свет при пробуждении

Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

проверенные способы, лайфхаки для лёгкого подъёма утром

Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трёте глаза, пьёте литрами кофе, но всё-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.

Теги:

Полезные советы

Здоровый сон

Здоровый образ жизни

Сон

Unsplash

Подготовку к бодрому утру стоит начинать с вечера.

Содержание статьи

Ложитесь раньше

Всё очень просто: чтобы быстро проснуться рано утром, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов сна в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — ещё раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

Уберите гаджеты из спальни

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром тёрли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным.
  • Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено, и вы сможете быстро заснуть и проснуться.

Не наедайтесь на ночь

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно, чтобы утром быстро проснуться бодрым.

Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но учёные доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. Чтобы просыпаться быстро и легко, забудьте также о зелёном чае и об обычной воде. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

Поставьте будильник подальше от кровати

Этот способ поможет вам быстро проснуться, если не выспались. Когда будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придётся встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

Купите будильник с подсветкой

Осенью и зимой нам трудно просыпаться ещё и потому, что за окном темно и кажется, что ещё глубокая ночь. Будильник с подсветкой поможет вам быстро проснуться утром , ведь он не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться всё ярче и ярче, имитируя рассвет.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды

За ночь тело теряет влагу, и, чтобы быстро проснуться и взбодриться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

Энергично потрите ладони друг о друга

Потом разотрите всё тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет быстро встать.

Назначайте на утро самые приятные дела

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждёт радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если научитесь быстро просыпаться, и всё получится!

14 способов разбудить себя утром

Вставать с постели, пока вы все еще устали, может быть непросто, особенно если у вас есть строгий распорядок дня. А учитывая, что впереди вас ждут длительные периоды сонливости, усталость может казаться еще более невыносимой. Тем не менее, у вас есть обходной путь: эти идеи и тактики пробуждения обеспечат вас энергией, которую вы хотите, без кофеина (ничего не имею против кофеина, но вы, вероятно, уже знаете об этом методе).

Конечно, лучший способ избежать чувства усталости — это вообще избегать истощения и хорошо выспаться. Помимо достижения рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь, очень важно поддерживать отличную гигиену сна.

Чтобы получить наилучшие шансы на хороший ночной отдых, попробуйте спать в темной комнате при слегка прохладной, но умеренной температуре на удобной кровати. Кроме того, избегайте чрезмерного времени, проведенного за компьютером и экраном, и перестаньте есть как минимум за два часа до сна.

Но если вы провели достаточно времени в своих снах и по-прежнему чувствуете усталость по утрам, вы можете кое-что сделать. Если вы пытаетесь встать с постели по утрам или не дремлете за рабочим столом, эти 14 одобренных экспертами способов встать, когда вы устали, могут помочь.

14 способов разбудить себя

Душ в холодной воде

Ничто так не разбудит вас, как плеск ледяной воды. Для некоторых это секрет того, как быть жаворонком. Чтобы проснуться, примите холодный душ, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и обмен веществ.

Это просто включить в свой утренний распорядок, если вы чувствуете сонливость или даже работаете дома в полдень. Эффекты напрямую связаны с количеством времени пребывания на холоде. Если вы плеснете на лицо холодной водой, это сильно отличается от принятия холодного душа в течение двух-трех минут, который заряжает вас энергией.

Поддерживайте регулярный график сна

Если вы постоянно ложитесь спать позже в выходные дни, чем в течение недели, вы можете страдать от социальный джетлаг. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. Вот почему многие испытывают искушение поспать позже на выходных, даже если это может затруднить поддержание постоянного графика в течение недели.

Однако ежедневный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время помогает правильно синхронизировать циркадные ритмы, что максимизирует уровень энергии. Придерживайтесь хороших привычек сна и соблюдайте правила гигиены сна, чтобы вы могли быстро засыпать каждую ночь.

«Сон — это один из самых заметных циркадных ритмов, — говорит доктор Наянтара Шанти. «И сон, и наши циркадные ритмы меняются с возрастом. Становясь старше, мы ложимся спать и просыпаемся раньше. Этому способствуют изменения в циркадной физиологии, такие как опережающее определение температуры тела, ритмов мелатонина и кортизола».

«У пожилых людей время минимума внутренней температуры тела и начала выработки мелатонина наступает позже по сравнению со сном, поэтому они не просто спят в более раннее часовое время, но и спят в более раннее биологическое время».

Откройте шторы для яркого света

Естественный утренний свет необходим вашему телу для сброса внутренних часов. Откройте шторы, чтобы начать свой день, и получите хотя бы несколько минут солнечного света, как только проснетесь, но помните, что отфильтрованного солнечного света недостаточно. Оптимальное воздействие – прямые солнечные лучи. Попробуйте выйти на прогулку или позавтракать на террасе в течение часа после пробуждения.

Кнопка отключения повтора

Дополнительные восемь минут сна не принесут вам никакой пользы ни физически, ни эмоционально. Десять-пятнадцать минут свободного времени для сна сразу после пробуждения могут сделать вас более вялым и сварливым. В целом, нажатие кнопки повтора может быть хуже для вашего утра.

Чтобы избежать этого, устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Как только прозвенит будильник, встаньте с постели, потянитесь и начните подготовку. Если вы все еще испытываете искушение нажать кнопку повтора, поставьте будильник на комод в другом конце комнаты или за дверью спальни, заставив вас встать и выключить его. Некоторые ставят сигнализацию в ванной; таким образом, они уже в душе, чтобы выключить его.

Разместите будильник в другом конце комнаты

Как мы упоминали в предыдущем совете, мы рекомендовали этот метод пробуждения раньше не просто так: он работает. Если вы кладете будильник или телефон вне досягаемости, вам приходится вставать с постели сразу же, прежде чем вы захотите нажать кнопку «Отложить».

Фрагментированный сон, который вы получаете между повторами, не является качественным сном и может сделать вас более взволнованным, чем если бы вы проснулись с вашим первоначальным будильником. Таким образом, хотя сейчас это может показаться не оптимальным, уровень вашей энергии на оставшуюся часть дня улучшится.

Выпейте большой стакан воды

Хотя может показаться заманчивым включить кофеварку первым делом с утра, вместо этого сразу же выпейте стакан воды. Сон в течение нескольких часов (и, следовательно, отсутствие жидкости) обезвоживает ваше тело; Стакан (или два) воды помогает ускорить процесс увлажнения в течение дня. Поставьте бутылку рядом с кроватью или стакан перед кофемашиной в качестве мягкого напоминания о необходимости правильно восполнить запасы жидкости перед утренней чашкой кофе.

Растяжка

После шести-восьми часов бездействия нашему телу хочется движения. Делайте растяжку по утрам, чтобы ослабить накопление соединительной ткани в мышцах и свести к минимуму скованность. Это помогает вашему телу проснуться, увеличивая кровообращение и сводя к минимуму дискомфорт. Вы даже можете добавить несколько упражнений на осознанность к своей растяжке, уделив несколько минут размышлениям и расслаблению перед тем, как начать свой день.

Вставай и иди

Выйти на улицу в течение 20 минут после пробуждения и понежиться на солнце не менее 15 минут — отличный способ проснуться и оставаться начеку. Утренняя прогулка успокаивает и снижает стресс с помощью чего-то, что называется оптический поток. Проверенный источник НаукаПрямой Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов.

Достаточно выйти во двор или утренней прогулки по окрестностям.

Придерживайтесь своего хронотипа

Некоторые люди — ранние пташки или полуночники. Знание своего хронотипа чрезвычайно полезно для планирования рабочего дня в соответствии с окнами продуктивности, чтобы вы могли выполнять все, что хотите, и при этом иметь энергию, чтобы делать это хорошо.

Просыпаться рано, чтобы не пропустить день, может показаться очевидным решением, но это легче сказать, чем сделать. Определите свою группу хронотипа и соответствующим образом спланируйте периоды сна и бодрствования.

Заправить постель

Заправлять постель каждое утро есть несколько преимуществ. Первый — это ощущение успеха: вы проснулись всего несколько минут, а уже выполнили одно из своих заданий.

Кроме того, взбивание подушек и глажка постельного белья может ослабить ваш случай, когда вы заползете обратно под одеяло. Чем более прибрано и загрунтовано ваше постельное белье, тем больше вероятность того, что вы не заснете и покинете свою спальню.

Кроме того, этапы заправки кровати не должны быть слишком сложными. Вы можете просто натянуть простыни и одеяло так, чтобы они лежали ровно, и красиво расположить подушки у изголовья кровати. Это может занять всего несколько минут, и у вас будет достаточно времени, чтобы заняться другими делами утром.

Потренируйтесь

Эндорфины не только делают вас радостными, но и бодрят. Вместо того, чтобы откладывать сеанс пота на вечер после работы, добавьте в свою повседневную утреннюю рутину какую-нибудь активность, которая поможет вам проснуться.

Однако очень важно находить тренировки, которые вы любите и с нетерпением ждете каждый день, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас — ходьба, бег трусцой, силовые тренировки и т. д. — и приступайте к работе. В качестве бонуса регулярные физические упражнения помогают лучше спать по ночам, но при этом заряжают вас энергией в течение дня.

Эксперимент с заземлением

Заземление, также известное как заземление, заключается в снятии обуви и вставании босыми ногами на землю. Когда вы стоите, сидите или ходите по земле, ощущая траву и грязь под ногами и кожей, это может быть полезно для вашего психического здоровья и помогает вам чувствовать себя в гармонии с окружающим миром. Просто будьте осторожны с тем, где вы ставите ноги!

Попробуйте ароматерапию

Запах кофеина нравится некоторым людям. Другим требуется другой аромат, чтобы пробудить их чувства. Это где ароматерапия Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. вступает в игру.

Некоторые эфирные масла также способствуют ясности ума. Вместо того, чтобы выпить чашку кофе, как только вы откроете глаза, подумайте о распылении эфирных масел, таких как лимон, мята и ладан, которые помогут вам проснуться.

Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка

Смузи, омлеты, каша из киноа и тосты с ореховым маслом — все это примеры богатых белком блюд, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и накормят вас на весь день. Ешьте завтраки с белками и полезными жирами, чтобы оставаться сытыми, довольными и энергичными до обеда. Некоторые считают, что большие завтраки и обеды помогают сократить количество еды перед сном.

Вы хотите сохранить протеиновый коктейль перед сном из-за преимуществ, которые он может предложить для роста мышц во время сна.

Часто задаваемые вопросы

Достаточно ли 6 часов сна?

Взрослым требуется от семи до восьми часов сна каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяет короткий сон Проверенный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Агентство по охране здоровья США, которое защищает от опасностей для здоровья и безопасности. как менее семи часов каждую ночь, заявив, что шести часов сна недостаточно для большинства людей. Тем не менее, слишком мало сна все же лучше, чем отсутствие сна, поэтому случайная шестичасовая ночь — это нормально.

Почему мне трудно проснуться?

Если вы обнаружите, что вам трудно просыпаться достаточно рано, проблема, скорее всего, в том, что вы не высыпаетесь, чтобы проснуться в желаемое время. Один из лучших способов вставать по утрам — это придерживаться строгого графика и помочь им ложиться спать раньше. По утрам ставьте будильник подальше от кровати, а спальню освещайте ярким естественным светом.

Почему я не сплю из-за будильника?

Постоянный сон по будильнику может быть признаком того, что вы не высыпаетесь. С нарушение циркадного ритма, Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. Также известное как нарушение цикла сон-бодрствование, ваши внутренние часы не синхронизируются с окружающей средой. В любом случае, если ваше тело чувствует потребность поспать значительно больше, ваш мозг может отключить звук вашего будильника.

Считать ли дневной сон сном?

Да, дневной сон считается сном. Если вы вздремнете утром, вы будете преимущественно испытывать циркадно-зависимый быстрый сон. С другой стороны, сон ближе к вечеру, когда ваше стремление ко сну нарастает, приведет к более глубокому сну на стадиях NREM. Это, в свою очередь, может помешать вашей способности спать по ночам. Поэтому сон во второй половине дня или вечером не рекомендуется.

Сколько сна мне нужно в зависимости от возраста?

Согласно CDC, Проверенный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Агентство по охране здоровья США, которое защищает от опасностей для здоровья и безопасности. вот правильное количество сна по возрасту:

  • Новорожденным (0–3 месяца) необходимо 14–17 часов в день
  • Младенцам (4–12 месяцев) необходимо 12–16 часов в день
  • Малышам в возрасте 1–2 лет требуется 11–14 часов в день
  • Дошкольники 3–5 лет нуждаются в 10–13 часах в день
  • Детям в возрасте 6–12 лет необходимо 9–12 часов в день
  • Подросткам 13–18 лет необходимо 8–10 часов в день
  • Взрослые в возрасте 18–60 лет нуждаются в 7 или более часов в сутки
  • Взрослым в возрасте 61–64 лет необходимо 7–9 часов в сутки

Заключение

Ключ к тому, чтобы вставать и бодрствовать, когда все, что вы хотите сделать, это вернуться в постель, состоит в том, чтобы определить свой хронотип (ранняя пташка или сова?) и разработать соответствующий режим сна и режим сна. для вашего тела. Это гарантирует, что вы получите достаточное количество быстрого сна.

Регулярный график сна (методы релаксации и полезные привычки) и соблюдение правил гигиены сна могут даже привести к тому, что ваше тело настолько хорошо адаптируется к своему графику, что вы естественным образом просыпаетесь и засыпаете в нужное время.

Просыпайтесь легче: 10 советов, как начать день бодро

Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным по утрам? Прочтите 10 советов о том, как легче просыпаться и естественным образом чувствовать себя лучше.

Седжал Шах

Почему я всегда устаю по утрам?

Вы просыпаетесь утром с низким уровнем энергии?

Вас утомляют мысли о вашем списке дел, как только вы просыпаетесь?

Вы нажимаете кнопку повтора будильника вместо того, чтобы проснуться?

Хотите, чтобы у вас было больше энергии, чтобы справиться с днем?

Вы беретесь за кофе первым делом с утра или просто ложитесь спать?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам будет полезно взглянуть на уровень вашей энергии.

Поговорим об энергии

Прежде чем мы поговорим о том, почему у вас мало энергии по утрам, давайте посмотрим, что такое энергия на самом деле!

Энергия лежит в основе жизни. И чем больше у нас энергии, тем легче проснуться. Больше энергии также приводит к большему позитиву и удовольствию от жизни. Когда наши энергетические уровни низки, мы можем чувствовать себя подавленными и вялыми. И когда они высоки, мы готовы покорить мир.

В йоге говорится, что мы существуем в океане жизненной энергии. Эта энергия жизненной силы называется праной. Именно эта энергия приводит в действие жизненные процессы, поддерживающие жизнь тела. Именно эта энергия позволяет нам двигаться и дышать. Именно эта энергия влияет на то, как мы воспринимаем, думаем и действуем.

Как легче проснуться без дрожи от кофеина?

Чтобы взбодриться утром, многие люди сразу же после пробуждения начинают пить кофе или энергетические напитки.

Но, согласно журналу Time, употребление кофе до 9:30 утра может вызвать еще больший стресс. А этого вы точно не хотите. Уровень кортизола — гормона стресса — естественным образом наиболее высок в ранние утренние часы. Этот пик кортизола — это то, что запускает конец нашего цикла сна и в первую очередь предупреждает нас о том, что нужно проснуться.

Дело в том, что кофеин вызывает дополнительный всплеск кортизола. Эта двойная доза может вызвать ненужную реакцию на стресс, которая, в свою очередь, создает цикл дальнейшего стресса и беспокойства. Правильно рассчитывая утреннюю чашку кофе, вы можете предотвратить эту реакцию. Лучшее время пить кофе после 9:30 утра, когда уровень кортизола ниже. Таким образом, вы сфокусируетесь на том, что ищете, с меньшим количеством дрожи или беспокойства.

К счастью, кофе — не единственный источник энергии. Есть много здоровых альтернатив, которые вы можете использовать для повышения энергии. Вот десять способов проснуться утром полным сил (даже без кофе!).

1) Настройте будильник так, чтобы он просыпался до 6 утра.

Устали от необходимости нажать кнопку повтора или снова заснуть? Вот удивительный способ чувствовать себя менее сонным, просыпаясь раньше. Эта техника исходит из Аюрведы, древней науки о благополучии и здоровом образе жизни. Он использует врожденную мудрость тела, чтобы сбалансировать и исцелить себя. Аюрведа рекомендует следовать естественным циркадным ритмам нашего тела. Вот иллюстрация биологических часов согласно Аюрведе.

Понимание аюрведы биологических часов сводится к расчету времени. Аюрведа не о том, спите ли вы от 7 до 8 часов в сутки. Но это скорее то, во сколько вы ляжете спать и когда проснетесь. Согласно Аюрведе, лучшее время для пробуждения — до восхода солнца. Именно в это время вы можете начать синхронизировать себя с ритмом дня и природы.

В Аюрведе последняя фаза наших 24-часовых биологических часов — с 2 до 6 часов утра — связана с легкостью, движением и активностью. Эти качества на самом деле являются важными составляющими для достижения в жизни. Если мы встаем в те часы, когда тело, естественно, более склонно к движению и активности, мы естественным образом чувствуем себя более энергичными. И остальная часть нашего дня приобретет некоторые вкусы этих качеств. Деятельность станет более легкой, а работа – более продуктивной. Неудивительно, что многие люди сообщают, что они чувствуют себя более творческими и ясными в ранние утренние часы.

Для сравнения, период с 6 до 10 утра ассоциируется с тяжелыми, медленными и устойчивыми качествами. Вставая до этого тяжелого периода, вы избежите ощущения тяжести по утрам.

Некоторые недавние исследования также обнаружили связь между продуктивностью и режимом сна. Они пришли к выводу, что ранние пташки, как правило, добиваются большего успеха. Конечно, раннее пробуждение также увеличивает ваш распорядок дня на час, а это очень много значит в этом занятом мире! Больше времени может означать и большую производительность. Кроме того, ранние пташки, как правило, рано ложатся спать. Одна только эта привычка полезна для вашего здоровья.

2) Откройте жалюзи и впустите свет

Воздействие утреннего света поддерживает синхронизацию вашего тела с его естественными циркадными ритмами. Ваш мозг реагирует на свет, делая вас более стимулированными и осознанными. Поэтому хорошо открыть жалюзи или шторы и впустить немного естественного света, когда вы проснетесь. Яркий свет рано утром также может помочь изменить ваш циркадный ритм, чтобы заснуть и проснуться раньше.

3) Плесните холодной водой на лицо и примите душ

Разбудите свое тело и зарядите мозг энергией глотком холодной воды. Если вам это неудобно, начните с теплой воды. Затем переходите к холодной воде, когда привыкнете к ней.

Согласно одному исследованию, холодная вода бодрит. Он также активирует бурый жир, который помогает сжигать больше калорий, гормон роста и андрогены, помогающие начать день.

4) Пейте много воды

Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе стаканом или двумя водой, когда просыпаетесь. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, усталости и плохого настроения. Поэтому убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры или теплую воду первым делом с утра. Это поможет сохранить ваше тело энергичным и бесперебойно функционировать в течение дня. Бонусный совет? Добавьте немного сока лайма или яблочного уксуса, чтобы быстро очистить кожу.

5) Потянитесь и погрузитесь в поток

После ночного сна быстрая растяжка разгонит кровь и поможет вам чувствовать себя бодрее. Это может быть несколько минут йоги или несколько простых упражнений на растяжку. Вы даже можете попробовать несколько раундов приветствия солнцу, традиционного потока всего тела для оживления организма по утрам.

6) Повысьте свою энергию руками

Рефлексология понимает, что ноги и руки связаны с определенными органами и системами в организме. Точно так же в йоге определенные позы тела и положения рук стимулируют разные части тела. Это одно из таких положений рук, или мудра, для энергии. Для этого поместите кончики безымянного пальца и мизинца на кончик большого пальца. Два других пальца держите вытянутыми, не напрягая их.

Удерживание этой мудры с легким спокойным дыханием в течение нескольких минут помогает активировать дремлющую энергию в теле. Помимо сна или бодрствования, вы также можете использовать его, когда чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в дополнительном заряде энергии.

7) Попробуйте дыхание мехами

В «Искусстве жизни» мы практикуем дыхательную технику, называемую дыханием мехов, ласково называемую «Кофейное дыхание» или «Йогический кофе». Эта техника дает вам заряд энергии и концентрации (и никакой кофеиновой дрожи!) Вы можете изучить эту дыхательную технику на курсе SKY Breath Meditation вместе с другой силовой техникой, которая называется Сударшан Крия. 0003

8) Совершите утреннюю прогулку или легкие упражнения на свежем воздухе

Упражнения — отличный природный источник энергии. Ходьба особенно может оказать омолаживающее воздействие как на разум, так и на тело. Быстрая утренняя прогулка быстро зарядит вас энергией. Прогуляйтесь по кварталу, на заднем дворе или в общественном саду. Наслаждайтесь и цените природу и живую атмосферу вашего района.

9) Создайте режим хорошего сна

Распорядок дня перед сном и утренний распорядок сильно влияют на качество вашего сна. Они также могут повлиять на вашу дневную энергию и продуктивность. Существует несколько рекомендаций по правильной гигиене сна. К ним относятся:

  • выключите экраны и скажите «нет» синему свету как минимум за два часа до сна

  • иметь регулярный график сна: ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь

  • создать чистую и комфортную среду для сна

  • Не ставьте будильник на будильник

  • просыпайтесь каждое утро в одно и то же время, даже по выходным

10) Медитировать

Потратьте несколько минут на приятное и глубокое дыхание, а затем выполните утреннюю медитацию.

Расстраиваться не надо: Борис Пастернак — Иней

Posted on 04.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Почему не надо расстраиваться, если вы не сделали ничего великого

Жизнь 16 июня

Не обращайте внимания на сына маминой подруги.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как бы стремительно человек ни шёл по жизни, периодически он всё равно останавливается и подводит промежуточные итоги. Причём часто не в свою пользу. Конечно, если он выиграл медаль на Олимпиаде, изобрёл вакцину от смертельной болезни или основал успешный стартап, поводов для беспокойства меньше. Хотя и тогда остаётся поле для тревоги — например, почему медаль серебряная, а не золотая.

А если ты просто жил, был хорошим человеком, эффективным специалистом, приятным партнёром, к себе могут возникнуть вопросы. Как так, мне уже столько лет, а я ещё не сделал ничего выдающегося? Не попал в список Forbes «30 до 30», куда заносят успешную молодёжь. Не стал самым юным гендиректором. И даже ролики в TikTok не набирают миллионы просмотров. И тут подступает паника: кажется, что жизнь проходит зря. Но это совсем не так. Почему — разбираемся вместе с психологами.

Почему мы переживаем, что не сделали ничего великого

Есть множество сложных причин. Вот основные из них.

Эффект сына маминой подруги

Дети ещё агукают в колясках, а мамы уже сравнивают: «Как это ваш ещё не говорит? Мой-то сразу начал со сложных предложений, как только головка в родах показалась». Мало кому удаётся не втянуться в это бесконечное соревнование.

Александра Титарева

Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Наша культура вообще построена на системе оценивания и сравнения. С ранних лет нас учат сравнивать себя с другими: «Посмотри, как тихо ведёт себя соседский мальчик. А ты почему всё время кричишь?» Потом в школе ставят в пример отличников, а в институте преподаватели отмечают лучших студентов. Наконец, на работе требуется прилагать все свои усилия, чтобы руководство оценило нас по достоинству.

Так мы начинаем замечать, что всегда есть кто-то, кто обладает чем-то большим, чем есть у нас. Видя чужой успех, мы немедленно забываем всё хорошее, что случалось с нами, и начинаем копаться в мыслях, что не так уж и многого добились в своей жизни.

Культ достигаторства

С детства мы видим на экране успешных людей: спортсменов, певцов, актёров, политиков, бизнесменов. Реже — выдающихся учёных или исследователей. Про обычных, нормальных людей мы узнаём из медиа, только если те попали в беду. А рутинная жизнь как будто никому не интересна.

Из-за этого создаётся иллюзия, что преуспеть надо обязательно. Тем более что в последние годы у достигаторства хороший PR. В интернете существуют тысячи статей, как быть продуктивным. Причём идее «как» уделяется гораздо больше внимания, чем «зачем». А соцсети дополнительно дарят иллюзию, что все вокруг живут идеально и всё успевают.

Жажда признания

Стремиться к лучшему совершенно нормально. Люди хотят получить признание и удовлетворить потребность нарциссической составляющей личности. Но есть нюансы.

Ксения Юрьева

Люди подводят итоги, ставят цели чаще всего из позиции «посмотрите, какой я». В каждом из нас это есть, независимо от возраста, рода деятельности. Мы живём в век ярких обложек, повсеместной рекламы и социальных сетей. Отовсюду слышны послания: «Стремись быть лучшей версией себя». Люди стали более мотивированными, но есть и обратная сторона медали — некачественное прожитие результата. Так насыщение успехом никогда не произойдёт, всегда будет мало. Сформировать любовь к себе истинному и вовсе не получится, будет постоянно работать программа, в рамках которой надо заслуживать любовь.

Страх смерти и желание оставить что-то после себя

Человек понимает, что не вечен. И один из страхов, связанных со смертью, — осознание, что после тебя ничего не останется, опасение, что про тебя все забудут. Это, к слову, один из мотивов деторождения — попробовать запустить в условную вечность хотя бы свой генетический материал. Ещё надёжнее создать шедевр другого рода — чтобы фамилия попала в учебники, а на дом повесили памятную доску. Хоть статью в «Википедии» написали на худой конец.

Идея Великой Миссии

Она также известна как Смысл Жизни — вот так, со всех больших букв. Считается, что у каждого человека он должен быть. А жить просто так, для радости и веселья, постыдно.

Но мы уже однажды разбирали с психологами, что никакого универсального смысла жизни нет. У каждого он свой. И жить радостно — вполне достойная причина существования. Однако принять это не так-то просто. Поэтому человеку может быть тяжеловато, если он не просто не сделал ничего великого, но даже не видит перед собой глобальную цель.

Обязательно ли делать что-то великое

Ответ тесно перекликается с пассажем о смысле жизни: нет.

Андрей Смирнов

Магистр психологии, практический психолог.

Если судить объективно, то станет ясно, что для подавляющего числа населяющих планету людей так называемая Великая Миссия просто невозможна. Думаю, что она образуется по большей части по воле случая и стечения обстоятельств, нежели в результате планирования. К примеру, перевернувшие мир научные открытия случались неожиданно в результате многолетнего кропотливого труда. Власть и возможность вершить судьбы людей также во многих случаях приходят в результате удачи в комплексе с определёнными качествами характера и очень крепкой нервной системой. В процентном отношении число таких людей невелико. Зато провалившихся на этом пути в тысячи раз больше.

По словам Смирнова, у многих людей случается экзистенциальный кризис, они понимают, что не сделали ничего великого. Но не стоит ставить себе сверхзадачи. Достаточно самому придумать смысл жизни и получать от этого удовольствие. Один занимается спасением бродячих и больных животных, другой собирает марки, а кто-то просто живёт и не особо заморачивается поисками большой цели. И все эти люди по-своему правы. Главное — не отчаяться и не впасть в депрессию из-за невозможности понять смысл существования.

А иногда идея Великой Миссии может только помешать нормальной жизни.

Людмила Андропова

Кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог, психолог-сексолог.

На самом деле, у каждого есть своя миссия. Эта миссия даёт дополнительный смысл поведению человека. Например, жена алкоголика не просто с ним живёт и мучается, а спасает его. Или человек всё контролирует до мелочей, всех раздражает, но, если копнуть немного, окажется, что он считает своей миссией уберегать всех от ошибок и неприятностей.

Человек во всём хочет найти смысл, но один из постулатов экзистенциальной терапии в том, что жизнь бессмысленна.

Как перестать тревожиться из-за чужого величия и начать жить

Главное — изменить отношение к происходящему.

Сосредоточьтесь на достижениях, а не на провалах

Успехи других людей мы наблюдаем в дистиллированном виде, а собственную жизнь целиком. Поэтому нередко не можем оценить себя по достоинству. Выходит что-то вроде: «Да, я хорошо вырос в профессии. Но вчера весь день провёл с пиццей под сериал. А ещё месяц назад… Нет, я просто лентяй. И скоро все это поймут».

Ксения Юрьева

Семейный психолог и гештальттерапевт онлайн-института детской и семейной психологии Smart.

Чтобы вырваться из замкнутого круга синдрома самозванца и скачков эмоционального состояния, я предлагаю сделать фокус на собственных ресурсах. Каждый человек имеет ценность. Создайте список 30 ваших талантов и навыков, начиная с самого рождения и до сегодняшнего дня. Любые кружки, которые вы посещали в детстве, хобби, опыт работы и прочее. Причём неудачный опыт тоже ресурс. Он говорит о том, что вы способны выдерживать напряжение. Сохраните этот список в телефоне и перечитывайте каждый день перед сном. Ваша ценность и миссия в самих вас.

Примите, что возможности у всех разные

Сравнение с другими зачастую обесценивает наши заслуги.

Александра Титарева

Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

В голове как будто бы срабатывает сигнал: если мы не сделали ничего такого, что удалось какому-то человеку, значит, мы никто. Однако не известно, сколько горя и несчастий перенёс тот, кто внешне успешен и благополучен. И чем больше мы посыпаем свою голову пеплом, ожидая от себя великих свершений, тем в большую иллюзию своих неограниченных знаний и способностей и гарантированного результата попадаем.

Стартовые условия у людей неодинаковые. Например, родители нередко говорят детям: «Посмотри на себя! А вот сын наших соседей — долларовый миллиардер». Только при этом как-то замалчивается, что его родители — долларовые миллионеры, так что упрёк, в общем-то, не по адресу.

Признайте, что успех не бывает линейным

Кажется, что историю любого успеха можно изобразить взмывающим вверх графиком. Однако это не совсем так. Практически каждая такая история — череда взлётов и падений. Возможно, вы просто выбрали неудачное место для чек-пойнта и оцениваете свои достижения из низшей точки. Но подобная ситуация будет не всегда.

Наслаждайтесь путём к результату

Звучит банально, но банальные советы нередко работают. Жизнь — это не единичный успех, а годы, часы, минуты, в каждую из которых что-то происходит. И всё имеет значение. Пусть не для человечества, но для вас, а это уже безумно важно.

Алёна Кондратьева

Психолог.

Сейчас каждый пытается найти себя, своё предназначение, великую миссию. Но правда в том, что себя не нужно искать — себя нужно создавать. Каждый день, по крупицам делать себя таким человеком, каким вы рисуете счастливого и успешного себя в своих мечтах. И, по большому счёту, в этом и есть главная миссия нашей жизни.

Мы привыкли оценивать свои достижения по внешним признакам. И сделать что-то великое — это вроде как повлиять на весь мир. Своей музыкой, картиной, открытием или чем-то ещё. Но в то же время мы забываем, что влияем на мир каждый день. Просто предпочитаем этого не замечать. А ведь так называемый эффект бабочки работает без выходных. Каждое наше решение влияет не только на нас самих, но и на всё вокруг. Даже просто сам факт нашего существования создаёт большую цепочку событий, в которых задействованы все люди планеты.

Чтобы существование имело значение, достаточно просто жить. А если вы ещё делаете что-то хорошее и, по возможности, не делаете плохого, то уже во многом велики.

Читайте также 🧐

  • «Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
  • В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать
  • 5 вопросов для тех, кто недоволен своей жизнью
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

А расстраиваться не надо, потому что не надо настраиваться.: verybigfish — LiveJournal

?
Category:
  • Юмор
  • Cancel
Вчера натолкнулся на такую фразу — понравилась.
Даже жене её процитировал, ибо очень понравилась.
Это как раз моя проблема: всю жизнь на доброе настраивался.
Потому и много и часто расстраиваюсь.


А расстраиваться не надо, потому что не надо настраиваться.

мне показалось ты сказала
«иди любимый водку пить»
© bazzlan

Tags: мудрость, смех, юмор

Subscribe

  • Всегда может быть хуже. Нужно ценить всё, что у тебя есть.

    «Знаете, я как-то услышал очень мудрые слова: Твоя сложная работа — мечта каждого безработного; Твой непослушный ребенок — мечта каждого…

  • Для чего мудрость — если не радоваться бытию?

    Отличительный признак мудрости — это неизменно радостное восприятие жизни. Мишель де Монтень, наверное, прав. Для чего мудрость — если не радоваться…

  • Спрячешься в своём домике — и любые мерзости можно не замечать.

    Хороший дом, хорошая жена, хороший доход, хорошее авто, хорошие еда и питьё — Чего ещё надо человеку для счастья? Только хорошие ДОРОГИ. Ну, можно,…

  • Если ты такой мудрый и многознающий — докажи-покажи это на ДЕЛЕ.

    «Сколь бы ни были безнадёжны ситуация и обстоятельства — не отчаивайся. Когда всё вокруг внушает ужас — не трусь. Будучи окружён…

  • Слова мудрых — как иглы и как вбитые гвозди.

    Слова мудрых должны будить людей от нравственного равнодушия и лени. Понуждать их к исполнению своего долга. Но где сегодня они — такие мудрые,…

  • Одни молчат не понимая, другие смолкли — всё поняв.

    Пишущие — не знают и не понимают. Знающие и понимающие — мудро помалкивают. Жизнь — штука сложная, не всяк может её понять. Работать больше надо, дом…

  • Ибо не надо заниматься политикой, отдать её полностью профессиональным политикам.

    Мудроумные россияне — те, кто ничего не говорит и не пишет. Кто не возражает ничего на мудрую политику Путина. Кто ежедневно честно делает своё дело,…

  • «Дайте мне набрать роту из детей элиты — и война через день закончится» — генерал Лебедь.

    Вспомним мудрые слова генерала Лебедя. «Дайте мне набрать роту из детей элиты — и война через день закончится» (взято у Л. Крутакова).…

  • Господи, дай мужество изменить то, что должно быть изменено. И принять то, с чем нельзя помочь.

    Господи, дай нам мужество изменить то, что должно быть изменено. Дай спокойствие, чтобы принять то, с чем нельзя помочь. И дай проницательность,…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

псет.

1       прил   Если вы расстроены, вы несчастны или разочарованы тем, что с вами случилось что-то неприятное.
usu v-link ADJ, часто ADJ by/about n  
После ее смерти я был очень, очень расстроен…, Марта выглядела расстроенной…, Она выглядела расстроенной, когда я сказал, что вы не можете назначить ей встречу …, Они ужасно огорчены распадом брака родителей.
      Расстройство также является существительным., n-счет  
…стресс и другие эмоциональные расстройства.

2       глагол   Если вас что-то расстраивает, вы чувствуете беспокойство или несчастье.
Она предупредила меня, чтобы я не говорил ничего такого, что могло бы его расстроить…      V n  
Не расстраивайтесь, Ида. В прон-рефл
♦   расстраивающий      adj   usu v-link ADJ   (=огорчение)  
Детская болезнь может расстраивать как детей, так и родителей. .., я никогда больше его не увижу, и это ужасно расстраивающая мысль.

3       глагол   Если события нарушают что-то, например, процедуру или положение дел, они приводят к тому, что все идет не так.
…сделка, которая нарушила бы баланс сил на мировых рынках золота…      V n  
      Upset — тоже существительное., n-count  
Рынки очень чувствительны к любым потрясениям в экономике Японии машина.

4       глагол   Если вы опрокидываете предмет, вы случайно сбиваете или толкаете его так, что он разлетается по большой площади.
Не опрокидывайте стопки листов под ящиком. V n  

5       n-count   Расстройство желудка – это легкое заболевание желудка, вызванное инфекцией или пищей, которую вы съели.
supp N  
Прошлой ночью у Пола было плохое самочувствие из-за расстройства желудка…     
      Upset — это также прилагательное., прил. ADJ n  
Ларри страдает от расстройства желудка.

6   
  → опрокинуть тележку с яблоками  
  → яблочная корзина  

Перевод английского словаря Cobuild Collins &nbsp

Смотрите также:

опрокинуть тележку с яблоками; расстроить тележку с яблоками, не надо, не спрашивай меня, не упоминай об этом

Collaborative Dictionary     English Cobuild

эксп.

выражение, используемое при обращении к чему-то, что вряд ли произойдет в ближайшее время (не в тот промежуток времени, когда можно сопротивляться задержке дыхания)

Например: «Скоро ли восстановится экономика?» — «Не задерживайте дыхание».

идентификатор.

юмористический способ порекомендовать кому-либо не заниматься чем-то, в чем они вряд ли будут хороши или успешны, и, таким образом, лучше придерживаться того, что они могут делать лучше всего, а именно своей работы

Пр.: Хотя она всю душу вложила в пение в караоке, несколько жестокие, но тем не менее сознательные друзья сказали ей: «Не бросай дневную работу!»

сокр. акрон.

мне плевать

сокр. акрон.

Сокращение от «Я не знаю».

[Сем.]

н.

механизм блокировки определенных функций для людей, которые не платят, особенно на бесплатных моделях, например, для газет

эксп.

Не имею представления; я понятия не имею

[Неофициальный] Например: Почему она расстроилась? — Бьет меня!

н.

предварительно установленное программное обеспечение или приложения, которые вам не обязательно нужны

[Комп.]

эксп.

считать, что две стороны ничего не должны друг другу

н.

значит жидкость не прозрачная: в этом чае есть кусочки, я не люблю йогурт с кусочками

assez proche de l’idée de ‘il y a à boire et à manger’

прил.

по отношению к людям, которые привязаны, но не хотят быть слишком близкими с кем-то, от кого они зависят

психология

прил.

термин, используемый для описания образа жизни состоящих в браке или не состоящих в браке пар, которые живут в разных отношениях под одной крышей.

[Псих.] аббревиатура: лат. например пары LAT, отношения LAT

Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. ..)

Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:

Или зарегистрируйтесь традиционным способом

не надо расстраиваться — Перевод на немецкий — примеры русский

Премиум История Избранное

Реклама

Нет объявлений с Премиум

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

keinen Grund sich aufzuregen

Kein Grund zur Aufregung

keine Notwendigkeit, sich aufzuregen

keine Notwendigkeit, sich aufregen

kein Grund, sich aufzuregen

Есть не надо расстраиваться .

Эс подарок keinen Grund sich aufzuregen .

нет необходимости расстраиваться, такие потерянные файлы изображений можно восстановить с помощью мощного программного обеспечения для восстановления фотографий.

Es gibt keinen Grund sich aufzuregen als solche verloren Bild Dateien können mit leistungsfähigen Foto wiederherstellen Software abgerufen werden.

есть не надо расстраиваться Я уверен Сен появится

Kein Grund zur Aufregung Ich bin sicher Sen ist gleich da

Там не надо расстраиваться .

Основа для открытия !

Есть не надо расстраиваться , когда вы сталкиваетесь с такой ситуацией, как вы можете легко восстановить файлы с карты памяти с помощью программного обеспечения для восстановления носителей.

Es gibt keinen Grund sich aufzuregen , wenn Sie eine solche Ситуация konfrontiert, wie können Sie ganz einfach Dateien vom Memory-Stick wiederherstellen mit Hilfe von Mediarecovery Software.

нет необходимости расстраиваться , когда ваш USB-накопитель выходит из строя!

Es gibt keinen Grund sich aufzuregen , wenn Ihr USB-Laufwerk geht tot!

К счастью, есть , не нужно расстраиваться, .

Zum Glück ist das kein Grund zum Verzweifeln .

Если вы столкнетесь с такой ситуацией, не стоит расстраиваться .

Wenn Sie auf solche Situation kommen, gibt es keine Notwendigkeit, sich aufzuregen .

не нужно расстраиваться, если вы столкнулись с вышеупомянутыми сценариями.

Es gibt keine Notwendigkeit, sich aufzuregen , wenn Sie die oben genannten Szenarien konfrontiert haben.

Есть не надо расстраиваться .

Es besteht keine Notwendigkeit, sich aufzuregen .

Так что если вы пользователь с такими проблемами, не нужно расстраиваться .

Кроме того, wenn Sie ein Benutzer mit solchen Problemen sind, keine Notwendigkeit, sich aufregen .

Однако нет нужды расстраиваться, так как данные на этой неопознанной флешке по-прежнему в безопасности.

Allerdings gibt es keine Notwendigkeit, sich aufzuregen , da die Daten immer noch sicher sind auf diesem nicht erkannten Flash-Laufwerk.

Но нет необходимости расстраиваться , так как вы можете легко вернуть все медиафайлы с поврежденной карты MMC.

Aber es gibt keine Notwendigkeit, sich aufzuregen , wie Sie bequem alle Multimedia Dateien von korrupten MMC Karte zurückbekommen kann.

Я понимаю, но не нужно расстраивать из-за этого, по общему признанию, неловкого инцидента.

Ich verstehe, dass Sie aufgebracht sind , aber machen wir keine Riesense daraus.

Так что, когда собака разрывает дом, действительно не нужно из-за этого расстраиваться.

Также wenn der Hund das Haus zerfetzt, dann gibt es keinen Grund darüber böse zu sein.

Итак, если вы являетесь пользователем с такой проблемой, то не нужно расстраиваться , поскольку ее можно решить с помощью программного обеспечения Remo Repair PSD.

Кроме того, Wenn Sie ein Benutzer mit dieser Art von Problem sind, gibt es keine Notwendigkeit, sich aufzuregen , wie es mit Remo Repair Software gelöst werden kann.

Тогда не нужно расстраиваться , вы можете легко восстановить сжатые файлы NTFS с помощью мощного программного обеспечения для восстановления файлов, такого как Yodot File Recovery.

Данн keine Notwendigkeit, sich aufzuregen , скопируйте данные с восстановленными датами восстановления программного обеспечения с Yodot File Wiederherstellungs abrufen komprimierte NTFS-Dateien.

нет необходимости расстраиваться из-за потери этого важного файла; Вы можете восстановить фотографии со смартфона Samsung Captivate с помощью инструмента для восстановления фотографий Android.

Es besteht keine Notwendigkeit aufgeregt über diese wichtige Datei Verlust zu erhalten ; Бесплатно Используйте приложение Samsung Captivate Smartphone с помощью Android Photo-Recovery-Tool с расширенным набором функций.

Есть не надо расстраиваться !

Es gibt keine Notwendigkeit, sich aufzuregen !

Независимо от того, какие сценарии сделали ваш файл RAR поврежденным или нечитаемым, есть не надо расстраиваться ?

Unabhängig davon, welche Szenarien Ihre RAR-Datei beschädigt oder unlesbar gemacht haben, müssen Sie sich nicht aufregen ?

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах.

Что делать если я социопат: Социопатическое расстройство — симптомы, причины, стадии

Posted on 04.09.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Социопатическое расстройство — симптомы, причины, стадии

Существует ошибочное мнение, что диагноз «социопатия» был специально придуман для оправдания убийц, насильников и других асоциальных элементов общества.

Тем не менее, психиатры утверждают, что это далеко не так. У людей с таким расстройством уже с раннего детства имеются проблемы с поведением, формируется антисоциальный образ жизни, что в итоге приводит к участию в криминальных действиях и отбыванию наказания в местах лишения свободы.

Определение болезни – социопатическое расстройство

Социопатическое расстройство — особенно сложный тип расстройства личности, характеризующийся импульсивным, агрессивным, безответственным и часто преступным поведением. 

Люди с социопатическим расстройством личности склонны к манипуляциям, неуважительны, лживы и безрассудны, не заботятся о чувствах окружающих. Они не следуют социально принятым нормам или правилам, могут спокойно нарушить закон, причинить физический или моральный вред другим людям, отказываются брать на себя ответственность за свои действия.

Социопаты никогда не испытывают чувства вины или угрызения совести, часто становятся участниками или лидерами преступных группировок, и запрещенных организаций.

Социопатическое расстройство личности особенно распространено среди отдельных слоев населения, таких как тюремные заключенные, алкоголики, наркоманы, лица, совершившие насильственные действия.

Ранее для определения данного расстройства использовались термины «социопатическое расстройство личности», «социопатия», «психопатия». На сегодняшний день, согласно международной классификации болезней 10-го пересмотра, это заболевание именуется как «диссоциальное расстройство личности» (мкб-10 F60.2). 

Тяжесть заболевания может варьироваться от случайного плохого поведения до неоднократного нарушения закона и совершения серьезных преступлений. 

Социопатическое расстройство личности чаще диагностируется у мужчин, чем у женщин. Исследования показывают, что симптомы социопатии наиболее выражены в возрасте от 24 до 44 лет, а затем, как правило, начинают стихать.

Симптомы социопатического расстройства

Признаки социопатического расстройства обычно начинают проявляться в раннем подростковом возрасте. До 18 лет это состояние диагностируется как расстройство поведения. Дети с расстройством поведения могут лгать, воровать, игнорировать правила поведения или запугивать других детей.

Иногда родители или медицинские работники не замечают признаков данного расстройства. Ведь они могут совпадать с другими состояниями, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или депрессии.

Для диссоциального расстройства личности характерны следующие проявления:

  • физическая и психологическая агрессивность;
  • безрассудность;
  • безответственность;
  • равнодушие; 
  • эгоистичность;
  • склонность к насилию, жестокость;
  • лицемерие, лживость;
  • нарушение закона и прав других людей;
  • рискованность в поступках и действиях;
  • конфликтность;
  • беспорядочные половые связи;
  • склонность к манипулированию людьми и обману;
  • отсутствие сожаления и раскаяния за совершенные поступки;
  • пренебрежение к социальным нормам;
  • трудности в выстраивании долгосрочных социальных отношений;
  • отсутствие контроля над своими эмоциями;
  • склонность винить окружающих в своих проблемах.

    У человека с социопатическим расстройством личности в анамнезе обязательно будут расстройства поведения в детстве, такие как прогулы, правонарушения (например, совершение преступлений или злоупотребление психоактивными веществами) и другие виды деструктивного поведения.

    Причины заболевания

    Так что же вызывает диссоциальное расстройство личности?

    Конкретного ответа на вопрос, что же вызывает диссоциальное расстройство личности не существует, как и не существует единой причины социопатического расстройства личности.

    Психиатры выделяют следующие факторы риска развития данного заболевания у человека:

    • Генетическая предрасположенность. Считается, что практически все психические заболевания могут передаваться по наследству. Если один из ближайших родственников страдает диссоциальным расстройством личности, вероятность его возникновения у ребенка достаточно высока.
    • Биохимические факторы. У социопатов наблюдаются нарушения обмена биогенных аминов, в особенности снижение уровня серотонина (химическое вещество в мозге, которое регулирует настроение и чувство счастья).
    • Окружающая среда, воспитание. Психологическая травма или жестокое обращение в раннем детстве увеличивают риск развития диссоциального расстройства личности в более позднем возрасте.
    • Образ жизни. Около половины людей с данным заболеванием имеют алкогольную и наркотическую зависимость.
    • Сопутствующие психические расстройства (например, такие как, шизофрения).

      Патогенез социопатического расстройства личности до конца не изучен. 

      В ходе исследований было выявлено, что люди с диссоциальным расстройством личности имеют низкий уровень тревожности. В результате этого социопат спокойно нарушает нормы современного общества, не чувствуя при этом угрызений совести и беспокойства.

      Также считается, что у людей, страдающих данным недугом, происходят высокие выбросы адреналина в кровь в результате недостаточной выработки катехоламинов. Из-за этого происходят нарушения в физиологической работе всего организма, человек становится раздражительным, агрессивным.

      Кроме того, в ходе исследований ученые обнаружили, что социопаты часто реагируют на предупреждения или ожидание стресса низким возбуждением головного мозга (например, медленным возбуждением автономной нервной системы и низкочастотными волнами ЭЭГ). В силу низкого возбуждения этим людям может быть трудно улавливать угрожающие или эмоциональные ситуации. Возможно также, что малое физиологическое возбуждение заставляет больных идти на риск и искать приключения. Антисоциальная деятельность может их притягивать именно потому, что она удовлетворяет потребность в большем возбуждении.

      Стадии и классификация заболевания

      Психиатры не выделяют конкретные стадии социопатического расстройства личности. Однако в течении данного заболевания существует определенная закономерность. 

      Социопаты с детских лет выделяются плохим поведением, враждебностью, упрямством, агрессивностью и жестокостью по отношению к животным.

      Со временем, в школьном и подростковом возрасте они начинают конфликтовать с родителями, прогуливать уроки, устраивать драки, поджоги, злоупотреблять алкоголем, сбегать из дома. В зрелом возрасте социопаты склонны к воровству, бродяжничеству, противоправным действиям, насилию, тунеядству. Нередко эти люди оказываются в местах лишения свободы. 

      Выделяют следующие типы социопатических расстройств:

      • Латентные или пассивные социопаты. Характеризуются тем, что большую часть времени сдерживают себя и ведут вполне прилично. Они неразговорчивы и осознают, что могут быть наказанными за совершение правонарушений. Но если их спровоцировать, то они незамедлительно проявят все свои социопатические черты личности.
      • Активные социопаты. Не могут сдерживаться ни внешне, ни внутренне. Отличаются агрессивностью, конфликтностью, склонностью к дракам и разборкам.

        Осложнения социопатии

        Криминальное поведение является ключевой чертой диссоциального расстройства личности, поэтому существует высокий риск того, что человек с этим расстройством совершит преступление и в какой-то момент своей жизни окажется за решеткой. 

        Было обнаружено также, что люди с данным недугом в 3–5 раз чаще страдают от такого последствия социопатического расстройства как злоупотребление алкоголем и наркотиками. У них также повышен риск преждевременной смерти в результате безрассудного поведения или попытки самоубийства. 

        Люди с социопатическим расстройством личности также с большой вероятностью будут иметь проблемы в личных отношениях во взрослом возрасте, а также окажутся безработными или бездомными.

        Если вы стали замечать, что у кого-то из ваших знакомых или близких людей есть какие-либо из следующих симптомов диссоциального расстройства личности, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

        • резкие изменения настроения;
        • причинение вреда себе и окружающим;
        • суицидальные мысли;
        • жестокое поведение.

          Заболевание тяжело о поддается терапии и чем раньше будет начато лечение, тем благоприятнее прогноз заболевания.

          Диагностика заболевания

          Врач-психиатр осматривает пациента, проводит беседу с ним и его родственниками, собирает полный анамнез.

          Диагноз социопатическое расстройство личности может быть поставлен психиатром только в том случае, если человеку исполнилось 18 лет, и к нему относятся как минимум 3 из следующих критериев поведения:

          • неоднократное нарушение закона;
          • склонность к обману, лживость;
          • импульсивность;
          • раздражительность и агрессивность;
          • безрассудное пренебрежение своей безопасностью или безопасностью окружающих людей;
          • безответственность;
          • отсутствие раскаяния за плохие поступки.
            Все эти признаки являются частью повседневной личности и поведения человека, а не проявлением шизофренического или маниакального эпизода.  

            Особенно экстремальным и сложным подобное поведение становится в позднем подростковом возрасте и в возрасте 20 лет. 

            Некоторые расстройства могут имитировать диссоциальное расстройство личности, поэтому важно, чтобы лечащий врач поставил верный диагноз. Дифференциальную диагностику социопатического расстройства личности следует проводить со следующими заболеваниями:

            • пограничное расстройство личности, нестабильное настроение и манипулятивное поведение;
            • нарциссическое расстройство личности или завышенное чувство собственной важности;
            • злоупотребление психоактивными веществами, пристрастие к наркотикам или алкоголю.

              Лечение диссоциального расстройства личности

              В прошлом социопатическое расстройство личности считалось пожизненным диагнозом, не поддающимся контролю и лечению. Сейчас мнение психиатров существенно изменилось.

              Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что с помощью своевременной терапии можно добиться улучшения социального поведения больного, даже если основные характеристики, такие как отсутствие эмпатии, по-прежнему сохраняются.  

              Рекомендуемое лечение для человека с диссоциальным расстройством личности будет зависеть от обстоятельств и такие факторов, как возраст, история совершения правонарушений, наличие каких-либо сопутствующих проблем (например, злоупотребление алкоголем или наркотиками). 

              Не существует определенного метода полного излечения от социопатического расстройства. Тем не менее, такие способы лечения, как медикаментозная терапия или психотерапия, могут помочь контролировать поведение больного. 

              Медикаментозные препараты помогают социопатам справиться с агрессией, депрессией или неустойчивым настроением. В этом случае лечащим врачом могут быть использованы:

              • антидепрессанты, регулирующие уровень серотонина в головном мозге;
              • нейролептики, контролирующие агрессивное поведение;
              • стабилизаторы настроения, помогающие справиться с резкими изменениями настроения или поведения.

                Еще одним способом лечения социопатического расстройства личности является психотерапия.  

                Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение мышления и поведения человека. Терапия диссоциального расстройства помогает людям задуматься о том, как их поведение влияет на других. Кому-то из социопатов может помочь индивидуальная терапия, кому-то больше подойдет групповая или семейная терапия. Рекомендуемая продолжительность лечения составляет 18 месяцев, так как у человека должно быть достаточно времени, чтобы внести изменения в свое поведение и научиться применять новые навыки на практике.

                В тяжелых и редких случаях, при неэффективности описанных методов лечения социопатии, по решению консилиума, может быть использована электросудорожная терапия.

                +7 (495) 121-48-31


                Профилактика и рекомендации при болезни

                Не существует единственного верного способа профилактики социопатического расстройства личности. Но если расстройство поведения будет выявлено у человека в раннем детстве, то своевременная терапия может помочь предотвратить развитие социопатии во взрослом возрасте.

                К общим мерам профилактики социопатии можно отнести следующие рекомендации:

                • отказ от употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
                • управление стрессом, использование методик расслабления;
                • воспитание личности ребенка в семье со здоровой психологической обстановкой;
                • соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон.

                  Список литературы:

                  1. Ганнушкин П. Б. Клиника психопатий, их статика, динамика, систематика. — Нижний Новгород: Издательство Нижегородской государственной медицинской академии, 1998.
                  2. Мак-Вильямс, Нэнси. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе = Psychoanalytic diagnosis: Understanding personality structure in the clinical process. — Москва: Класс, 1998.
                  3. Эрик Берн. Введение в психиатрию и психоанализ для непосвящённых = A Layman`s Guide to Psychiatry and Psychoanalysis (1968). — Минск: Попурри, 2006

                  Кто такой социопат и как ему выжить в этом мире?

                  84

                  Все люди разные, и это вполне нормально. Но некоторые из них порой ведут себя необдуманно и отличаются от всех. А знаете ли вы, кто такие социопаты? Сможете ли распознать такого человека?

                  Кто такие социопаты?

                  Социопатия – это не столько заболевание, сколько расстройство поведения, при котором человек не может нормально общаться и контактировать с людьми, не воспринимает общественные правила и устои и не видит себя частью общества.

                  Кто такой социопат? Раньше людей с таким отклонением именовали психопатами, но сегодня социопатия – это отдельное и самостоятельное патологическое отклонение. Социопаты живут только ради себя, ради удовлетворения своих потребностей. Для них ничего не значит мнение окружающих (даже близких людей), они не умеют и не желают взаимодействовать с другими людьми.

                  Типы социопатов

                  Выделяют всего два типа:

                  • Первый – латентный или пассивный социопат. Он не любит контактировать с людьми, но при необходимости может это делать. Примечательно то, что распознать такого человека бывает сложно, так как он умело скрывает свою неприязнь ко всем и нежелание идти на контакт. И всё же иногда латентные социопаты не выдерживают и показывают себя во всей красе.
                  • Активный социопат не скрывает, что он такой. Можно подумать, что это отвратительный человек: беспринципный, безнравственный, эгоистичный, наглый. Но, по сути, он не виноват в том, что такой, ведь социопатия – это отклонение.

                  Причины социопатии

                  По каким причинам у человека может развиться социопатия? До конца они не выяснены и не установлены, но есть несколько предположений:

                  • Многие учёные считают, что основной причиной данного отклонения является наследственность. То есть существует ген, который отвечает за человеческие качества и взаимодействие с обществом. И у социопатов в данном гене на этапе формирования эмбриона произошла поломка. Такое предположение имеет обоснование, ведь нередко социопатами являются члены одной семьи.
                  • Считается, что важную роль играет воспитание. И это понятно, ведь если ребёнка не учить контактировать с людьми, то он просто не будет знать, как это делать.
                  • Факторы окружающей среды тоже оказывают определённое влияние.
                  • Стрессы и психологические травмы, по мнению некоторых учёных, тоже могут привести к развитию социопатии.
                  • Некоторые считают, что повлиять на характер и мировосприятие могут травмы головы.

                  Как выявить?

                  Какие черты характера присущи социопату? Как выявить такого человека? Вот некоторые признаки:

                  1. Отсутствие совести. Если социопат сделает что-то плохое, его никогда не будет мучить совесть, такое понятие для него, вообще, чуждо.
                  2. Безответственность. Такой человек безответственен во всём: в работе, в учёбе, в делах, в семейной и повседневной жизни, в отношениях. Если ему поручили какое-то важное задание, он может легко его проигнорировать и подвести других, это для него вполне нормально, о последствиях социопат думать не будет.
                  3. Социопаты никогда не признают свою вину, они ссылаются на других, на условия жизни, на что угодно. Виноватыми такие люди себя не считают никогда.
                  4. Самоуверенность, высокая самооценка. Социопат считает себя практически лучшим во всём, он часто напрашивается на похвалу и терпеть не может критику.
                  5. Стремление и склонность к риску. Необдуманные поступки, саботаж, эпатаж, привлечение внимания окружающих? Всё это присуще социопатам. Стоит отметить, что эти люди довольно умны, так что рисковать жизнью станут вряд ли, но вот острые ощущения им просто необходимы. Получать они могут по-разному: устраивая целые спектакли на публике или даже дебоши, провоцируя окружающих и так далее.
                  6. Постоянное враньё. Чтобы получить то, что нужно, социопаты лгут, и делают это мастерски (благодаря высокому уровню интеллекта). Порой ложь бывает такой наглой, что становится не по себе.
                  7. Нередко такие люди манипулируют другими людьми всевозможными способами: давят на жалость, втираются в доверие, стараются вызвать симпатию.
                  8. Социопат будет стремиться удовлетворить свои потребности, при этом его не будет волновать мнение других. Этот человек может буквально «идти по головам».
                  9. Отсутствие эмпатии. Такой человек просто не знает, что такое сочувствие, сопереживание, поддержка, для него чужды и абсолютно не важны эмоции и чувства других.
                  10. Социопаты зачастую знают, что ведут себя плохо. Но им просто всё равно.
                  11. Полное игнорирование социальных правил, общественного мнения, принципов.
                  12. Конфликтность. Скандалы и споры – неотъемлемая часть жизни социопата.
                  13. Эти люди не способны на длительные отношения (как романтические, так и дружеские). Они легко знакомятся, но не считают оппонента близким и важным человеком, а порой просто прекращают общение.
                  14. Агрессивная реакция на дискомфорт, помехи или преграды.
                  15. Асоциальное поведение, нарушение правил поведения и норм морали.

                  Даже если все признаки на лицо, не спешите делать выводы, поставить диагноз может лишь врач.

                  Как выявить у ребёнка?

                  У детей такое состояние выявить довольно сложно, но всё же некоторые симптомы имеются:

                  • Беспричинная агрессия.
                  • Грубость.
                  • Нежелание общаться, идти на компромисс.
                  • Жестокость.
                  • Отклонения в поведении, в частности нежелание соблюдать режим, нормы и правила.

                  Диагностировать социопатию может только опытный специалист.

                  Как общаться с социопатом?

                  • Если социопат – ваш ребёнок, то непременно обратитесь за помощью к психологу или к психотерапевту, так как самостоятельно вы проблему не решите, а состояние требует коррекции. Но родители играют важную роль в процессе адаптации ребёнка в обществе.
                  • Если вам довелось работать с коллегой-социопатом, то избегайте любых контактов с ним, держите дистанцию и обращайтесь к такому человеку только по делу и в случае острой необходимости.
                  • Если социопатией страдает ваш босс, не ведитесь на его провокации, не поддавайтесь давлению, не вдавайтесь в подробности своей жизни и сводите все контакты к общению по делу. Избегайте грубостей и выражения своих эмоций.
                  • Если ваша вторая половина – социопат, то приготовьтесь к трудностям и просто смиритесь с этим, если хотите продолжать отношения. Но, к сожалению, редко такие люди становятся примерными семьянинами, чаще они даже не ценят партнёра.

                  Как быть, если вы социопат?

                  Что делать, если социопатом являетесь вы сами? Всё сводится к тому, чтобы максимально ограничить контакт с людьми. Вот несколько полезных советов:

                  1. Совершайте покупки через интернет.
                  2. Попробуйте общаться с такими же, как и вы. Вероятно, вы поймёте друг друга и сможете контактировать.
                  3. Попробуйте найти удалённую работу, займитесь фрилансом, чтобы не общаться с коллегами (при работе в офисе это почти неизбежно).
                  4. Учитесь сдерживать эмоции.
                  5. Избегайте людных мест, а если такие места посещать необходимо, приобретите плеер с наушниками.

                  Лечится ли это?

                  Социопатия – не болезнь, а отклонение. Можно внести некоторые корректировки в поведение и научить человека контактировать с другими людьми. Некоторым помогает групповая терапия. В любом случае необходима помощь специалиста.

                  В любом случае можно пожелать вам терпения и удачи.

                  Есть ли у меня антисоциальное расстройство личности? (ASPD)

                  Медицинский обзор

                  Вы постоянно игнорируете чувства других? Вам не хватает эмпатии? Пройдите эту оценку, чтобы узнать больше об этом состоянии психического здоровья.

                  Медицинский обозреватель Рэнди Бресслер, психолог

                  iStockPhoto.com/pascalgenest z Для?

                  Ниже приведен список вопросов, относящихся к жизненному опыту, распространенному среди людей с диагнозом антисоциальное расстройство личности — состояние психического здоровья, характеризующееся постоянным игнорированием чувств других и отсутствием эмпатии. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, испытывали ли вы эти мысли или поведение с 15-летнего возраста.

                  Точность

                  Насколько это точно?

                  Вопросы викторины были получены с использованием критериев DSM-5 для расстройств личности, установленных Американской психиатрической ассоциацией (2013 г. ). Этот тест и результаты НЕ средства диагностики или заменитель формальной диагностики. Только лицензированный специалист в области психического здоровья или врач может поставить формальный диагноз антисоциального расстройства личности.

                  Psycom считает, что обследования могут стать ценным первым шагом к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их проблемы не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

                  Ресурсы

                  Ресурсы по охране психического здоровья

                  • Американская психиатрическая ассоциация предлагает исчерпывающее руководство по помощи при расстройствах личности для пациентов и их семей. Узнайте о 10 конкретных типах, симптомах и лечении.

                  • Национальный альянс по охране психического здоровья (NAMI) предлагает контактную информацию для нескольких групп, которые могут помочь в поиске лечения, финансовой помощи и адвокатских услуг.

                  • Сеть по информированию о расстройствах личности (PDAN) составила список международных организаций, которые могут помочь.

                  • Кливлендская клиника предлагает исследования антисоциального расстройства личности, включая симптомы и причины, профилактику и перспективы/прогноз.

                  Пройдите тест

                  Тест на антисоциальное расстройство личности

                  Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

                  Получите лучшее в анализе данных и отчетности — Alchemer. Пожалуйста, примите участие в моем опросе сейчас

                  Часто задаваемые вопросы об антисоциальном расстройстве личности

                  Около 1% женщин и 3% мужчин страдают антисоциальным расстройством личности (поэтому распространенность у мужчин примерно в три раза выше, чем у женщин). Расстройство характеризуется проблемами поведения в анамнезе в детстве, отсутствием морального или этического развития, неспособностью следовать утвержденным моделям поведения, лживостью и бесстыдным манипулированием другими. 1

                  Обычно антисоциальное расстройство личности диагностируется в возрасте от 16 до 18 лет и старше, говорит Нафтали Беррилл, доктор философии, директор Нью-Йоркского центра нейропсихологии и судебно-медицинской экспертизы поведения в Глен-Хед, штат Нью-Йорк. Часто, говорит он, у человека с антисоциальным расстройством личности в детстве развивается оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), за которым следует расстройство поведения в подростковом возрасте.

                  «Люди, у которых диагностировано антисоциальное расстройство личности, почти всегда имели эти два состояния [ОВР и расстройство поведения] в молодости», — соглашается Стивен Холлон, доктор философии, профессор психологии Гертруды Конауэй Вандербильт в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Мне не нравится диагностировать расстройство личности до тех пор, пока кто-то не достигнет подросткового возраста, но люди, у которых были проблемы с правонарушениями в подростковом возрасте или у которых было много проблем в детстве, подвергаются более высокому риску антисоциального расстройства личности».

                  Критерии диагностики антисоциального расстройства личности приведены в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5).

                  Много лет назад людей с антисоциальным расстройством личности называли психопатами или социопатами, говорит Стивен Холлон, доктор философии, профессор психологии Гертруды Конауэй Вандербильт в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. В наши дни медицинские работники больше не используют эти имена для описания людей с антисоциальным расстройством личности.

                  Хотя люди с антисоциальным расстройством личности не всегда попадают в неприятности с законом, они склонны быть холодными и манипулятивными. Лица, у которых диагностировано это расстройство, часто оказываются судимыми. Это потому, что они часто нарушают закон и ведут себя агрессивно или импульсивно. У них также часто бывают проблемы с алкоголем или наркотиками. 2

                  Предвестником антисоциального расстройства личности может быть оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) в детстве, говорит Нафтали Беррилл, доктор философии, директор Нью-Йоркского центра нейропсихологии и судебно-медицинской экспертизы поведения в Глен-Хед, Нью-Йорк. «Это гораздо больше, чем просто озорство, — говорит он. «Человек может разбить окно машины соседа, потому что накануне сосед отругал его. У них может быть склонность к жестокости.

                  Это действительно зависит от того, насколько серьезен случай, говорит Нафтали Беррилл, доктор философии, директор Нью-Йоркского центра нейропсихологии и судебно-медицинской экспертизы поведения в Глен-Хед, Нью-Йорк. «В литературе есть как доброкачественные, так и злокачественные типы антисоциального расстройства личности, — говорит он. «В доброкачественных случаях человек может быть просто ловким лжецом. Вы можете вызвать их, если чувствуете, что они лгут или манипулируют. Злокачественные – это те, кто замешан в тяжких преступлениях. Это может быть довольно страшно».

                  Это очень трудно лечить, говорит Стивен Холлон, доктор философии, профессор психологии Гертруды Конауэй Вандербильт в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Если человек идет на лечение, его действия могут заставить вас думать, что он реагирует на лечение», — говорит он. «Они всегда считают себя умнее всех вокруг. Они считают, что терапевт не так умен, как они».

                  Человек с антисоциальным расстройством личности обычно очень хорошо делает вид, что ему становится лучше, объясняет Холлон. «Но потом они разворачиваются и делают что-то ужасное, как только думают, что им это сойдет с рук», — говорит он.

                  Еще одна причина, по которой лечение этого расстройства может быть затруднено, заключается в том, что человек часто не видит, что у него есть проблема, объясняет Руди Найдеггер, доктор философии, почетный профессор психологии и менеджмента в Union College и руководитель отдела психологии в Больница Эллиса, обе в Скенектади, Нью-Йорк. «Они думают, что проблема в окружающих их людях, — говорит он. «Если человек хочет помощи, это излечимо». По его словам, очень немногие люди с этим расстройством личности реагируют на лекарства.

                  Важно иметь дело с расстройством поведения (также известным как оппозиционно-вызывающее расстройство или ODD), когда человек является ребенком и подростком, говорит Стивен Холлон, доктор философии, профессор психологии Гертруды Конауэй Вандербильт в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Здесь работает «цена ответа», что означает, что человек теряет привилегии или что-то, что ему очень нравится, когда он ведет себя оппозиционно», — объясняет он. «Это работает намного лучше, чем наказание».

                  Кроме того, говорит Холлон, очень важно на раннем этапе выявлять детей с ОВР и предлагать обучение их родителям.

                  Антисоциальное расстройство личности более серьезно, чем избегающее расстройство личности, говорит Нафтали Беррилл, доктор философии, директор Нью-Йоркского центра нейропсихологии и судебно-медицинской экспертизы поведения в Глен-Хед, Нью-Йорк. Люди с антисоциальным расстройством личности нарушают правила, им не хватает сочувствия, они, как правило, не проявляют угрызений совести и даже могут казаться, что им нравится манипулировать другими людьми. Напротив, люди с избегающим расстройством личности обычно не нарушают правил и, как правило, застенчивы и замкнуты.

                  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 3 декабря 2018 г. и последний раз обновлялась 11 ноября 2021 г.

                  1. Хули, Нок и Мясник. Аномальная психология, 18-е издание. Глава 10: Расстройства личности. 2020.
                  2. Клиника Мэйо. Антисоциальное расстройство личности. По состоянию на 15 июня 2021 г.
                  Наш процесс рассмотрения Рэнди Бресслер, PsyD:  

                  Доктор Рэнди Бресслер специализируется на лечении и обследовании детей, подростков и взрослых, которые испытывают проблемы, связанные с депрессией, тревогой, СДВГ, черепно-мозговыми травмами, расстройствами аутистического спектра, психозом, нарушениями обучаемости, и/или злоупотребление психоактивными веществами.

                  Как определить, являетесь ли вы социопатом

                  Как определить, являетесь ли вы социопатом

                  Перейти к

                  1. Основное содержание
                  2. Поиск
                  3. Аккаунт
                  Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

                  Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

                  Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Наука

                  Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Джо Гиббонс в кадре из своего фильма о том, как быть социопатом. Джозеф Гиббонс / Признания социопата / YouTube

                  В июне Джозеф Гиббонс, бывший преподаватель Массачусетского технологического института, был признан виновным в том, что снимал себя во время ограбления нью-йоркского банка в ходе, как он утверждал, художественного проекта. Он взял 1000 долларов, и теперь ему грозит до трех лет тюрьмы.

                  В мире искусства Гиббонс наиболее известен своим фильмом 2002 года «Признания социопата», который был назван журналом «Артфорум» одним из лучших фильмов года.

                  Природа искусства Гиббонса такова, что никогда нельзя быть уверенным, действительно ли Гиббонс социопат или он просто играет роль. Тот факт, что он также якобы ограбил банк в Род-Айленде и забрал 50 000 долларов, предполагает смесь этих двух моментов.

                  Одна из лучших книг о социопатии — «Исповедь социопата. Жизнь, проведённая в уединении», написанная автором под псевдонимом М. Е. Томасом. Она описывает, каково быть социопатом — человеком, которому не хватает способности чувствовать или сочувствовать другим.

                  Социопаты могут быть сексуальными и соблазнительными; они рискуют, чего не делают остальные, и кажутся смелыми и захватывающими. В социальном плане они часто являются лидерами, жизнью и душой партии.

                  Обратной стороной является то, что они считают других используемыми, не испытывают сочувствия, сопереживания или вины и часто находятся в одном шаге от того, чтобы стать теми, кого психологи называли психопатами: преступно-мстительными типами, единственная мотивация которых состоит в том, чтобы воспользоваться более слабыми людьми. люди.

                  На протяжении десятилетий психологи несколько раз меняли определение социопатии. Раньше это называлось «психопат». Социопат — новый термин. Первым исследователем, назвавшим понятие психопатии, был доктор Херви Клекли в 1941 году. Клекли отметил, что психопатию трудно диагностировать именно потому, что она проявляется без явных симптомов психического расстройства. Психопаты и социопаты часто слишком рациональны.

                  Вот 16 характеристик Клекли. Спросите себя, относятся ли они к вам.

                  1. Вы внешне обаятельны и умны?

                  «Бестолковый» YouTube / Парамаунт

                  (Ответ: Для социопатов ответ на этот вопрос положительный. )

                  3. Вы чрезмерно нервничаете или у вас есть другие неврозы?

                  Flickr/дугбелшоу

                  (О: Социопаты редко нервничают или беспокоятся. Они не боятся риска.)

                  4. Надежны ли вы?

                  Flickr / H для дома

                  (О: Социопаты ненадежны. )

                  5. Вы лжете или говорите неискренние вещи?

                  Netflix / «Лжец, лжец»

                  (A: Социопаты спокойно не говорят правду, когда им это выгодно.)

                  6. Вы чувствуете раскаяние или стыд?

                  Шанель/Flickr

                  (О: Социопаты редко испытывают чувство вины. )

                  8. Вы ошибаетесь и не учитесь на собственном опыте?

                  9-летняя Анахи (справа) делится моментом со своей матерью Сильвией Родас, 25 лет, и дедушкой Карлосом (слева) во время встречи со своей матерью, которая отбывает 15-летний срок в тюрьме в Баия-Бланка 14 октября 2012 года. Рейтер/Каролина Кампос

                  (A: Социопаты думают, что они умнее всех остальных, но они идут на риск, на который остальные из нас не пошли бы, и не учатся на наказаниях. )

                  9. Вы патологически эгоцентричны и не способны любить?

                  REUTERS/Майк Карлсон

                  (A: Социопаты.)

                  10. Вам вообще не хватает эмоциональной реакции?

                  (О: Социопаты не испытывают эмоций так, как все мы.)

                  11. Вам не хватает понимания?

                  Лэнс Фишер / Flickr, CC

                  (О: Социопаты не склонны к саморефлексии и медитации. )

                  13. Вы любитель вечеринок?

                  Дэниел Гудман/Business Insider

                  (A: Социопаты демонстрируют «фантастическое и непривлекательное поведение с выпивкой, а иногда и без нее», — говорит Клекли. Томас добавляет, что социопаты часто жаждут (бессмысленного) секса больше, чем остальные из нас.)

                  14. Делать вы делаете ложные угрозы самоубийством?

                  http://www. thedirtfloor.com/2010/11/04/peace-police-and-tv-suicides-street-art-from-los-angeles/

                  (A: Да, социопаты — королевы драмы.)

                  15. Ваша сексуальная жизнь безлична, тривиальна или плохо интегрирована?

                  Shutterstock.com

                  (A: Социопаты не способны любить.)

                  16. Вы не следовали жизненному плану?

                  (О: Социопаты с трудом удерживают работу. Это требует долгосрочных обязательств перед другими.)

                  Не существует надежного способа диагностировать себя как социопата, поскольку социопаты также склонны лгать в подобных тестах.

                  yungcoopviaFlickr

                  Но если вы узнали себя или других в этих вопросах, вы можете обратиться за профессиональной помощью.

                  Томас отмечает, что многие социопаты не хотят оказаться в тюрьме или стать психопатами-изгоями. Они могут использовать свои навыки для достижения успеха в бизнесе так, как не могут менее целеустремленные люди.

                  Они просто не твои друзья, вот и все.

                  Теперь см.

                  …

                  PSD / Flickr, CC

                  Читать далее

                  LoadingЧто-то загружается.

                  Спасибо за регистрацию!

                  Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Скелет и его строение и: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс.

Posted on 04.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Скелет человека, строение скелета, описание с картинками для детей

11.04.2012 09:56

Люди до сих пор не могут создать полноценной механической копии, казалось бы такой простой биологической конструкции, как скелет человека. Строение скелета и костей, из которых он состоит,  позволяет человеку не только быстро, разнообразно и плавно двигаться, но  и выдерживать значительные физические нагрузки.

 

Общее строение скелета человека


Скелет человека принято разделять на четыре отдела: скелет головы (это череп), скелет туловища (это позвоночник и грудная клетка, состоящая из грудины и двенадцати пар ребёр) и скелеты рук и ног.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Череп защищает самый важный орган человеческого тела – мозг, грудная клетка – сердце и лёгкие, позвоночник служит опорой всему скелету и защищает спинной мозг, а кости нижних и верхних конечностей, соединённые между собой суставами и мышцами, могут выполнять самые различные движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Строение костей скелета человека

Доказано, что здоровая кость человека в шесть раз (!) прочнее, чем прут из стали, имеющий такую же массу. Такой прочностью и одновременно удивительной легкостью кости скелета человека обладают благодаря своему строению.

Наружная часть кости состоит из очень прочной ткани, а внутри неё находится другая ткань, мягкая и  губчатая, полости которой заполнены костным мозгом. Костный мозг это очень важный орган кроветворения, он постоянно вырабатывает новые клетки крови (каждую минуту несколько миллионов!), взамен отмерших.

 

Скелет человека, строение суставов


Кости рук и ног соединяются между собой при помощи швов и суставов. Швы – это неподвижные соединения, например, костей черепа, а суставы – подвижные сочленения костей рук и ног.

Сустав – это герметичная двухслойная сумка, окружающая концы соединяющихся с его помощью костей. Верхний слой суставной сумки защищает и оберегает от смещения соединение костей, а нижний вырабатывает маслянистую жидкость (она называется синовиальной), которая позволяет кости в суставе двигаться плавно и без трения.

Всего скелет человека содержит 230 больших и маленьких суставов. Например, локтевой сустав – это блочное соединение костей, которое позволяет руке сгибаться и разгибаться.
Тазобедренный сустав, снабжённый мощным связочным аппаратом, позволяет ноге двигаться практически в любом направлении, а сгибаться и разгибаться она может благодаря коленному суставу.

Состоящий из 24 позвонков позвоночник человека – это гибкая и прочная костная конструкция, которая обеспечивает возможность сгибания тела человека в различных направлениях и, главное, защищает нежный спинной мозг, передающий команды от головного мозга к периферийным нервам.

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Открытый урок по теме «Кости скелета.

Строение костей» | Биология

Автор: Алибулатова Шахрузат Якубовна

Организация: МКОУ «Тукитинская СОШ»

Населенный пункт: Республика Дагестан, Хасавюртовский р-н, с.Тукита

Открытый урок по теме:

Тип урока: Урок объяснения нового материала.

Цель урока: познакомить учащихся со значением скелета человека, с формами, строением, и типами соединения костей.
Задачи урока:

Образовательные: сформировать представление о составе и функциях скелета; об особенностях химического состава и строения костей;

Развивающие: развитие умений и навыков, способствующих метапредметному подходу к решению познавательных задач;

Воспитательные: воспитать чувство ответственности за сохранение своего здоровья, здоровья своих родных.

Оборудование: прокаленная и декальцинированная кости, презентация к уроку, рабочие листы, информационные листы, интеллект карты, онлайн- кроссворд.

Методы обучения: словесный, наглядный, практический

 

 

Ход урока

1.Организация урока

Учитель: Здравствуйте ребята. Садитесь.

2. Постановка проблемы

Мы с вами продолжаем знакомство со строением человеческого организма. Тема нашего сегодняшнего урока…. А давайте отгадаем изучением какой темы мы будем заниматься на уроке. Для этого нужно будет разгадать кроссворд с ключевым словосочетанием.

На доске у нас кроссворд, а перед вами находятся листочки с вопросами. Нужно будет отгадать слово и просто его открыть. Все слова, которые вы отгадываете необходимо открывать.

https://vneuroka.ru/novyj-krossvord/18-166887535917698/

Вопросы к кроссворду.

Вопросы по горизонтали:

  1. Часть внутреннего уха и моллюск.
  2. Часть клетки, которая несет наследственную информацию.
  3. Гормон, регулирующий уровень сахара в крови.
  4. Наука о строении человеческого тела.
  5. Органоид клетки в которых образуется энергия, то есть аккумулятор клетки.
  6. Мелкие органоиды к которых синтезируется белок.
  7. Состоит из клеток и межклеточного вещества.
  8. Вещество мозга, из которого образована кора полушарий большого мозга.
  9. Гормон коры надпочечников, который вырабатывается при стрессовых ситуациях.
  10. Главная нервная клетка.
  11. Болезнь, которая развивается при увеличении сахара в крови.
  12. Двояковыпуклая линза, расположенная за зрачком в глазном яблоке.

 

Мы определили тему урока (Магнитиками крепим на доске лист с названием темы) и заодно повторили пройденный материал, а теперь давайте разберем что нам даст изучение этой темы. Что новое мы должны узнать, изучив эту тему. Мы должны разработать план действий, который позволит нам в полной мере раскрыть тему. Дети составляют план, то есть станции на которых они должны побывать и крепим их на доске.

  1. Значение скелета. (Станция №1)
  2. Форма костей. (Станция №2)
  3. Строение кости. (Станция №3)
  4. Рост костей. (Станция №4)
  5. Соединение костей (крепим магнитиками). (Станция №5)

О существовании костей в нашем организме знает каждый. Будучи твердым остовом, скелет (от греч. “скелетон” — “высохший”, “высушенный”) выполняет в нашем организме различные функции. Ваша задача внимательно прочитать текст на информационных листах и определить в чем заключается значение скелета. Эта будет первая станция, на которой мы остановимся. (Дети перечисляют значение скелета, и записывают в рабочие листы). (Знакомимся с содержанием информационных листов. Потом с детьми разбираем полученную ими информацию по вопросам. И так на каждой станции.)

(Текст выводится на слайде тоже).

У нас получилось, что кости выполняют опорную, двигательную, защитную, определяет форму тела, участвуют в обмене веществ.

Следующая наша станция№2, где мы ознакомимся с формами костей. Читаем следующий информационный лист. И определяем какие по форме бывают кости.

Значит по форме кости бывают трубчатые, губчатые, широкие (плоские) и смешанные. Учитель выводит слайд, а ученики заполняют рабочие листы. Дальше разбираем строение костей на примере. Трубчатые кости- бедренная, плечевая- это длинные, фаланги пальцев- короткие. Они состоят тела и головок (диафиз и эпифиз). Губчатые (прочные и подвижные) запястье, предплюсна.

Широкие образуют полости для внутренних органов (череп, кости таза).

Смешанные- позвонки.

Еще одна цель достигнута переходим к следующей.

Станция №3 Строение кости.

Подстанция «Химическим составом костей»

В начале мы ознакомимся с химическим составом костей.

Читаем текст. В состав костей входят химические вещества. По происхождению они бывают какие? Опыт с костями.

Фосфорная кислота.

Бабушка с внучкой.

Однажды бабушка и внучка пошли зимой в магазин и по дороге поскользнулись. Бабушка сломала ногу, а кости девочки остались без повреждений.

Учитель Итак, почему с возрастом кости теряют свою прочность? (Ответы детей)

Вывод: С возрастом, количество органических веществ уменьшается, а неорганических становиться больше. Поэтому искривления позвоночника обычно формируется в детском возрасте, а переломы чаще бывают у пожилых и старых людей.

Подстанция «Микроскопическое строение кости»

Теперь знакомимся со строением кости. Читаем текст.

  1. Из какой ткани состоит кость?
  2. Костная это особый вид какой ткани?
  3. Какие вещества кости выделяют? (Компактное и плотное вещество)

У вас на столе находятся рисунки «Распилы костей». Внимательно изучаем, обратите внимание что, губчатое вещество, расположенное на концах головки трубчатой кости, имеет многочисленные ячейки. Для чего они нужны? Какой орган там располагается?

  1. В полостях трубчатых костей какой орган находится? (желтый костный мозг). Какова функция этих веществ?

Станция №4 Рост костей.

  1. Сверху кость покрыта тонкой соединительнотканной оболочкой, которая называется? (Надкостница)
  2. Роль надкостницы? (Рост костей в толщину)
  3. За счет чего растут в длину? (За счет деления клеток хрящей, расположенных между головками и телом костей)

Ученые провели опыт меченных атомов и определили, что, в течении года у человека дважды происходит замена вещества кости. То есть кость обновляется. Какой пищей, растительной или животной, должен питаться человек чтобы кость была крепкой и прочной?

Типы соединения костей. Демонстрация видео. И заполнение рабочих листов.

Заключение

В заключении урока разбираем с детьми 4 момента ПОПС- формулы: П- позиция, О- объяснение, П- пример, С- следствие. Детям можно дать шаблон: Я считаю, что …

Потому что …

Я могу это доказать на примере…

Исходя из этого, я делаю вывод о том, что. …

Эта необычная история произошла в городе «Х». Ее «героем» стал обычный ученик в одной из самых обычных школ. В 9 классе шел урок биологии. Учительница проверяла домашнее задание. У доски, переминаясь с ноги на ногу, стоял и мямлил строение скелета Вовочка. Его ответ звучал примерно так: «Мозговой отдел черепа прочно сращен с крестцом неподвижным соединением. В черепе различают лобные и тазовые кости. К ключице присоединен скелет ног подвижно, а к лопатке скелет рук». Весь класс во время ответа заливался от смеха.

Учительница, на удивление всех учеников, не перебивала ученика.

Когда, гордый от своего рассказа Вовочка закончил ответ у доски, учительница молча взяла его дневник, где написала: «Я желаю тебе во сне

Увидеть то, что ты рассказал» Вовочка прочитал и удивленно спросил:

«А оценка?» Учительница ответила: «На следующем уроке ты сам поставишь себе оценку».

Весь день Вовочка провёл так же, как и всегда. Не вспоминал про биологию даже перед сном. Но ночью ему вдруг стало жарко и захотелось пить. Он встал с постели и пошел на кухню. Проходя мимо зеркала, он посмотрелся в него и онемел. В зеркале отражался уродец с его лицом. «Ты меня узнаешь?» — спросило зеркало. «Т-ты к-кто?» — заикаясь, сказал мальчик. «Я – новое строение человека. Ведь это ты меня придумал. Посмотри – это же здорово. Голова и таз рядом. Руки и ноги растут почти из одного места. Скоро все люди станут такими», — и зеркало захохотало.

Чтобы такие кошмары вам не снились учите анатомию.

Домашнее задание указано в рабочих листах.

 

 

Список литературы:

  1. Биология. Человек. Н.И.Сонин, М.Р.Сапин, ООО»Дрофа», 2014
  2. https://online-uroki.com/video/biologiya-8-klass-2011?ysclid=lbv2lt00yg741367398
  3. https://www.youtube.com/watch?v=olZWGSchxGY&list=PLp1o4TiOetLwXPxjK7WK5v8AMDOVO0g4Y&index=17

 

Дополнительный материал.

Можно использовать текст параграфа или раздать детям информационные листы.

Информационный лист №1 «ЗНАЧЕНИЕ СКЕЛЕТА».

Трудно себе представить, как выглядел бы человек без опорно-двигательного аппарата.

Скорее всего, он напоминал бы медузу, вытащенную на берег. Он не смог бы активно

передвигаться, а любая, даже незначительная травма повреждала бы внутренние органы,

вызывала сотрясение головного мозга.

Опорно-двигательный аппарат человека составляют кости скелета, их соединения и

мышцы.

Давайте рассмотрим скелет человека (от греч. «скелетон» –

высохший, высушенный). Он служит опорой телу и его органам. Кости туловища и конечностей являются рычагами, с помощью которых осуществляются движения тела в пространстве. Скелет создаёт и структурную форму тела, определяет его размеры. Части

скелета, такие как череп, грудная клетка, таз, образуют вместилища для жизненно важных органов (головного мозга, сердца, лёгких, половых и других органов). Выполняет скелет и другие функции, например участвует в обмене веществ.

Скелет состоит из более 200 соединённых между собой костей.

Информационный лист №2 «ФОРМА КОСТЕЙ».

Кости взрослого человека составляют около 18 % массы его тела.

Они неодинаковы по форме и выполняемым функциям. Различают трубчатые кости, они могут быть длинными (например, плечевая,

бедренная) или короткими (кости пясти, плюсны, фаланги пальцев). Эти кости состоят из удлинённой средней части (тела, или диафиза) и двух утолщённых концов (головок, или эпифизов). Внутри тела кости имеется полость. Губчатые кости расположены там, где необходимо сочетание прочности и подвижности (кости запястья, предплюсны). Широкие,или плоские, кости участвуют в образовании стенок полостей, содержащих внутренние

органы (кости мозгового отдела черепа, кости таза). Их ширина и длина значительно преобладают над толщиной. Смешанные кости имеют сложную форму и состоят из нескольких частей, имеющих различное строение и очертания. Это позвонки, кости основания черепа.

 

Информационный лист №3 «СТРОЕНИЕ КОСТИ».

Подстанция «Химический состав»

Скелет как опора несёт большой груз: в среднем 60–70 кг (этомасса тела взрослого человека). Поэтому кости должны быть прочными.

Кость имеет сложный химический состав, она состоит из органических и неорганических веществ. Основную массу сухой кости составляют неорганические вещества (65–70 %). Это главным образом соли фосфора и кальция. Костные клетки состоят из органических веществ(30–35 % сухой массы кости). От органических веществ зависит эластичность и упругость

кости, а от минеральных – твёрдость. Сочетание этих веществ обеспечивает живой кости высокую прочность. По твёрдости её можно сравнить с чугуном, бронзой.

В молодом возрасте и у детей кости более эластичные и упругие, так как в них преобладают органические вещества. С возрастом органических веществ становится меньше, поэтому у пожилых людей кости более хрупкие и ломкие.

Подстанция «Микроскопическое строение кости»

 

Каждая кость состоит из нескольких видов тканей, основная среди них – костная. Это особый тип соединительной ткани. Костная ткань построена из костных клеток и межклеточного вещества и имеет у человека пластинчатое строение.

У каждой кости выделяют компактное (плотное) и губчатое вещество. Их количественное соотношение и распределение зависит от места кости в скелете и от её функции.

Особенно хорошо развито компактное вещество в тех костях и их частях, которые выполняют функции опоры и движения. Например, из компактного вещества построено тело длинных трубчатых костей.

В плотном веществе костные пластинки образуют сложные структуры цилиндрической формы, как бы вставленные одна в другую. Такое трубчатое строение компактного костного вещества обеспечивает костям большую прочность и лёгкость. Через особые каналы в кости проникают питающие их кровеносные сосуды.

Губчатое вещество образовано множеством костных пластинок, которые располагаются по направлениям наибольшей нагрузки. В плоских и губчатых костях, а также в концевых утолщениях (эпифизах) длинных трубчатых костей между пластинками находится красный костный мозг. В нём образуются клетки крови. Полости длинных трубчатых костей у взрослых людей заполнены жёлтым костным мозгом, содержащим жировые клетки.

Снаружи каждая кость (кроме суставных поверхностей) покрыта надкостницей. Это тонкая соединительнотканная оболочка, которая прочно сращена с костью. Она богата нервами и сосудами, проникающими в глубь кости через разветвляющиеся каналы.

 

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

Информационный лист №4 «РОСТ КОСТЕЙ».

В процессе роста человека его кости растут в длину и толщину. Рост костей в толщину происходит за счёт деления клеток внутреннего слоя надкостницы. В длину молодые кости растут за счёт хрящей, расположенных между телом кости и её концами.

Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20–25 годам, у женщин – в 18–21 год.

СОЕДИНЕНИЯ КОСТЕЙ. Отдельные кости скелета человека соединены между собой.

Способ соединения костей зависит от их функций. Различают непрерывные (неподвижные и полуподвижные) и прерывные (подвижные) соединения костей.

Непрерывные соединения имеются между костями черепа, таза (неподвижные). Между соединяющимися костями расположена тонкая прослойка соединительной ткани или хряща.

Соединения костей крыши и лицевого отдела черепа называют швами. Выделяют зубчатые

швы, когда зубчатой формы край одной кости крыши черепа соединяется с аналогичным краем другой кости.

Непрерывные (полуподвижные) соединения имеются между телами позвонков

позвоночного столба, между берцовыми костями голени. Небольшая подвижность этих соединений достигается при помощи хрящевых пластинок и упругих связок.

Прерывные соединения с щелью между соединяющимися костями называют суставами.

Суставы позволяют человеку производить различные движения.

Сустав образуется концами соединяющихся костей, заключёнными в суставную сумку.

Концы костей покрыты гладким эластичным хрящом, наличие которого облегчает движение сустава. Уменьшению трения также способствует и выделяемая внутренней поверхностью суставной сумки специальная суставная жидкость, которая действует как смазка. Форма соединяющихся костей позволяет выполнять определённые виды движений. Так, в плечевом суставе головка плечевой кости имеет форму шара, а соответствующая поверхность у лопатки образует ямку. Снаружи сумки, а иногда и внутри сустав укреплён связками. Движение в суставах осуществляется мышцами.

Рабочий лист ученика(цы):

Тема урока: « »

Цели (станции):

Станция №1 «Значение скелета»

Станция №2

Станция №3

Станция №4

Станция №5

 

Станция №1:

Станция №2:

Станция №3:

1. Вид ткани

2.Ткань состоит из и

3. У кости выделяют и вещества.

4. Пластина цилиндрической формы у кости.

5. Множеством костных пластинок образовано вещество.

6. В эпифизах трубчатых костей и в полостях губчатых костей находится

Мозг.

7 В телах трубчатых костей находится мозг

8 Снаружи кость покрыта

 

Станция №4:

Станция №5 :

Домашняя работа: стр.

1. Назовите 20 костей, связанных с предметами обихода.

2. У молодого петуха оставили только надкостницу бедренной кости, остальное удалили.

Какие могут возникн

 

 

 

 

 

Приложения:

  1. file1_2e0bda77-c058-4d77-9.. 21,1 МБ
Опубликовано: 27.12.2022

Типы скелетных систем – Биология

Опорно-двигательный аппарат

OpenStaxCollege

[латексная страница]

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Обсуждать различные типы скелетных систем
  • Объясните роль скелетной системы человека
  • Сравните и сопоставьте различные системы скелета

Скелетная система необходима для поддержки тела, защиты внутренних органов и обеспечения движения организма. Существуют три различных конструкции скелета, выполняющих эти функции: гидростатический скелет, экзоскелет и эндоскелет.

Гидростатический скелет представляет собой скелет, образованный заполненным жидкостью отсеком внутри тела, называемым целомом. Органы целома поддерживаются водной жидкостью, которая также сопротивляется внешнему сжатию. Этот отсек находится под гидростатическим давлением из-за жидкости и поддерживает другие органы организма. Этот тип скелетной системы встречается у животных с мягким телом, таких как морские анемоны, дождевые черви, книдарии и другие беспозвоночные ([ссылка]).

Скелет краснобугорковой морской звезды ( Protoreaster linckii ) — пример гидростатического скелета. (кредит: «Amada44»/Wikimedia Commons)


Движение в гидростатическом скелете обеспечивается мышцами, окружающими целом. Мышцы гидростатического скелета сокращаются, чтобы изменить форму целома; давление жидкости в целоме вызывает движение. Например, дождевые черви передвигаются за счет волн мышечных сокращений скелетной мускулатуры стенки тела гидростатического скелета, называемых перистальтикой, которые попеременно укорачивают и удлиняют тело. Удлинение тела удлиняет передний конец организма. У большинства организмов есть механизм фиксации в субстрате. Затем укорачивание мышц тянет заднюю часть тела вперед. Хотя гидростатический скелет хорошо подходит для беспозвоночных организмов, таких как дождевые черви и некоторые водные организмы, он не является эффективным скелетом для наземных животных.

Экзоскелет — внешний скелет, состоящий из твердой оболочки на поверхности организма. Например, панцири крабов и насекомых являются экзоскелетами ([ссылка]). Этот тип скелета обеспечивает защиту от хищников, поддерживает тело и позволяет двигаться за счет сокращения прикрепленных мышц. Как и у позвоночных, мышцы должны пересекать сустав внутри экзоскелета. Укорочение мышцы изменяет соотношение двух сегментов экзоскелета. У членистоногих, таких как крабы и омары, экзоскелеты на 30–50 процентов состоят из хитина, полисахаридного производного глюкозы, прочного, но гибкого материала. Хитин секретируется клетками эпидермиса. Экзоскелет дополнительно укрепляется за счет добавления карбоната кальция в такие организмы, как омары. Поскольку экзоскелет бесклеточный, членистоногие должны периодически сбрасывать свой экзоскелет, потому что экзоскелет не растет по мере роста организма.

Мышцы, прикрепленные к экзоскелету хэллоуинского краба ( Gecarcinus quadratus ), позволяют ему двигаться.


Эндоскелет — это скелет, состоящий из твердых минерализованных структур, расположенных в мягких тканях организмов. Примером примитивной эндоскелетной структуры являются спикулы губок. Кости позвоночных состоят из тканей, тогда как у губок настоящих тканей нет ([ссылка]). Эндоскелеты обеспечивают поддержку тела, защищают внутренние органы и позволяют двигаться за счет сокращения мышц, прикрепленных к скелету.

Скелеты людей и лошадей являются примерами эндоскелета. (кредит: Росс Мерфи)


Скелет человека представляет собой эндоскелет, который у взрослого человека состоит из 206 костей. У него пять основных функций: обеспечение поддержки тела, хранение минералов и липидов, производство клеток крови, защита внутренних органов и обеспечение движения. Скелетная система позвоночных делится на осевой скелет (состоящий из черепа, позвоночного столба и грудной клетки) и добавочный скелет (состоящий из плеч, костей конечностей, грудного и тазового пояса).

Ссылка на обучение


Посетите интерактивный сайт тела, чтобы создать виртуальный скелет: выберите «скелет» и щелкните действие, чтобы разместить каждую кость.

Осевой скелет образует центральную ось тела и включает кости черепа, косточки среднего уха, подъязычную кость горла, позвоночник и грудную клетку (грудную клетку) ([ссылка]). Функция осевого скелета заключается в обеспечении поддержки и защиты головного и спинного мозга и органов брюшной полости тела. Он обеспечивает поверхность для прикрепления мышц, приводящих в движение голову, шею и туловище, осуществляющих дыхательные движения и стабилизирующих части аппендикулярного скелета.

Осевой скелет состоит из костей черепа, косточек среднего уха, подъязычной кости, позвоночного столба и грудной клетки. (кредит: модификация работы Марианы Руис Вильяреаль)


Череп

Кости черепа поддерживают структуры лица и защищают мозг. Череп состоит из 22 костей, которые делятся на две категории: черепные кости и лицевые кости. Кости черепа — это восемь костей, образующих полость черепа, которая окружает головной мозг и служит местом прикрепления мышц головы и шеи. К восьми черепным костям относятся лобная кость, две теменные кости, две височные кости, затылочная кость, клиновидная кость и решетчатая кость. Хотя у эмбриона и плода кости развивались раздельно, у взрослого они плотно сращены с соединительной тканью и соседние кости не двигаются ([ссылка]).

Кости черепа поддерживают структуры лица и защищают мозг. (кредит: модификация работы Марианы Руис Вильярреал)


Слуховые косточки среднего уха передают звуки из воздуха в виде вибраций к заполненной жидкостью улитке. Каждая слуховая косточка состоит из трех костей: молоточка, наковальни и стремени. Это самые маленькие кости в организме, и они уникальны для млекопитающих.

Четырнадцать лицевых костей формируют лицо, обеспечивают полости для органов чувств (глаз, рта и носа), защищают входы в пищеварительный и дыхательный тракты и служат точками прикрепления лицевых мышц. К 14 лицевым костям относятся носовые кости, верхнечелюстные кости, скуловые кости, небные кости, сошник, слезные кости, нижние носовые раковины и нижняя челюсть. Все эти кости встречаются парами, кроме нижней челюсти и сошника ([ссылка]).

Кости черепа, включая лобную, теменную и клиновидную кости, покрывают верхнюю часть головы. Лицевые кости черепа образуют лицо и обеспечивают полости для глаз, носа и рта.


Подъязычная кость, хотя и не встречается в черепе, считается составной частью осевого скелета. Подъязычная кость лежит ниже нижней челюсти в передней части шеи. Он действует как подвижная основа для языка и связан с мышцами челюсти, гортани и языка. Нижняя челюсть сочленяется с основанием черепа. Нижняя челюсть контролирует вход в дыхательные пути и кишечник. У животных с зубами нижняя челюсть приводит поверхности зубов в контакт с зубами верхней челюсти.

Позвоночник

Позвоночный столб, или позвоночник, окружает и защищает спинной мозг, поддерживает голову и действует как точка крепления ребер и мышц спины и шеи. Позвоночный столб взрослого человека состоит из 26 костей: 24 позвонков, крестца и копчика. У взрослых крестец обычно состоит из пяти позвонков, которые сливаются в один. Копчик обычно состоит из 3–4 позвонков, которые срастаются в один. Примерно в возрасте 70 лет крестец и копчик могут срастаться. Мы начинаем жизнь примерно с 33 позвонками, но по мере нашего роста несколько позвонков сливаются воедино. Взрослые позвонки далее делятся на 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков и 5 поясничных позвонков ([ссылка]).

(a) Позвоночный столб состоит из семи шейных позвонков (C1–7), двенадцати грудных позвонков (Th2–12), пяти поясничных позвонков (L1–5), крестцовой кости и копчика. (b) Изгибы позвоночника увеличивают силу и гибкость позвоночника. (кредит а: модификация работы Уве Гилле на основе оригинальной работы Анатомия Грея; кредит б: модификация работы NCI, NIH)


Тело каждого позвонка имеет большое отверстие в центре, через которое проходят нервы проход спинного мозга. На каждой стороне также имеется выемка, через которую спинномозговые нервы, обслуживающие тело на этом уровне, могут выходить из спинного мозга. Позвоночный столб у взрослых мужчин составляет примерно 71 см (28 дюймов) и изогнут, что видно при виде сбоку. Названия изгибов позвоночника соответствуют области позвоночника, в которой они происходят. Грудной и крестцовый изгибы вогнуты (изогнуты внутрь относительно передней части тела), а шейные и поясничные изгибы выпуклы (изогнуты наружу относительно передней части тела). Дугообразная кривизна позвоночного столба увеличивает его прочность и гибкость, позволяя ему поглощать удары как пружина ([ссылка]).

Межпозвонковые диски, состоящие из волокнистого хряща, лежат между телами соседних позвонков от второго шейного позвонка до крестца. Каждый диск является частью сустава, который обеспечивает некоторые движения позвоночника и действует как подушка для поглощения ударов от таких движений, как ходьба и бег. Межпозвонковые диски также действуют как связки, связывающие позвонки вместе. Внутренняя часть дисков, студенистое ядро, с возрастом затвердевает и становится менее эластичной. Эта потеря эластичности снижает его способность поглощать удары.

Грудная клетка

Грудная клетка, также известная как грудная клетка, представляет собой скелет грудной клетки и состоит из ребер, грудины, грудных позвонков и реберных хрящей ([ссылка]). Грудная клетка охватывает и защищает органы грудной полости, включая сердце и легкие. Он также обеспечивает поддержку плечевого пояса и верхних конечностей, служит точкой крепления диафрагмы, мышц спины, груди, шеи и плеч. Изменения объема грудной клетки позволяют дышать.

Грудина, или грудина, представляет собой длинную плоскую кость, расположенную в передней части грудной клетки. Он образован тремя костями, которые срастаются у взрослого человека. Ребра представляют собой 12 пар длинных изогнутых костей, которые прикрепляются к грудным позвонкам и изгибаются к передней части тела, образуя грудную клетку. Реберные хрящи соединяют передние концы ребер с грудиной, за исключением 11-й и 12-й пар ребер, которые свободно плавают.

Грудная клетка, или грудная клетка, защищает сердце и легкие. (кредит: модификация работы NCI, NIH)


Аппендикулярный скелет состоит из костей верхних конечностей (которые служат для захвата предметов и манипулирования ими) и нижних конечностей (которые обеспечивают передвижение). Он также включает в себя грудной пояс, или плечевой пояс, который прикрепляет верхние конечности к телу, и тазовый пояс, который прикрепляет нижние конечности к телу ([ссылка]).

Аппендикулярный скелет состоит из костей грудных конечностей (руки, предплечья, кисти), тазовых конечностей (бедра, голени, стопы), грудного и тазового пояса. (кредит: модификация работы Марианы Руис Вильярреал)


Грудной пояс

Кости грудного пояса обеспечивают точки прикрепления верхних конечностей к осевому скелету. Грудной пояс человека состоит из ключицы (или ключицы) спереди и лопатки (или лопатки) сзади ([ссылка]).

(a) Грудной пояс у приматов состоит из ключиц и лопаток. (b) Вид сзади показывает ость лопатки, к которой прикрепляется мышца.


Ключицы представляют собой S-образные кости, удерживающие руки на теле. Ключицы лежат горизонтально на передней части грудной клетки (грудной клетки) чуть выше первого ребра. Эти кости довольно хрупкие и подвержены переломам. Например, падение с вытянутыми руками вызывает передачу силы на ключицы, которые могут сломаться, если сила будет чрезмерной. Ключица сочленяется с грудиной и лопаткой.

Лопатки — плоские кости треугольной формы, расположенные в задней части грудного пояса. Они поддерживают мышцы, пересекающие плечевой сустав. Гребень, называемый позвоночником, проходит по задней части лопатки и легко прощупывается через кожу ([ссылка]). Ось лопатки является хорошим примером костного выступа, который обеспечивает широкую область прикрепления мышц к кости.

Верхняя конечность

Верхняя конечность состоит из 30 костей в трех областях: рука (от плеча до локтя), предплечье (локтевая и лучевая кость), запястье и кисть ([ссылка]).

Верхняя конечность состоит из плечевой кости плеча, лучевой и локтевой костей предплечья, восьми костей запястья, пяти костей пясти и 14 костей фаланг.


Сочленение – это любое место соединения двух костей. Плечевая кость — самая крупная и длинная кость верхней конечности и единственная кость руки. Он сочленяется с лопаткой в ​​плечевом суставе и с предплечьем в локтевом суставе. Предплечье простирается от локтя до запястья и состоит из двух костей: локтевой и лучевой. Лучевая кость расположена вдоль латеральной (большой) стороны предплечья и сочленяется с плечевой костью в локтевом суставе. Локтевая кость расположена на медиальной стороне (со стороны мизинца) предплечья. Он длиннее радиуса. Локтевая кость сочленяется с плечевой костью в локтевом суставе. Лучевая и локтевая кости также сочленяются с костями запястья и друг с другом, что у позвоночных обеспечивает различную степень вращения запястья относительно длинной оси конечности. Рука включает восемь костей запястья (запястье), пять костей пясти (ладонь) и 14 костей фаланг (пальцев). Каждый палец состоит из трех фаланг, за исключением большого пальца, если он присутствует, у которого только две.

Тазовый пояс

Тазовый пояс прикрепляется к нижним конечностям осевого скелета. Поскольку он отвечает за перенос веса тела и передвижение, тазовый пояс надежно прикреплен к осевому скелету прочными связками. Он также имеет глубокие впадины с прочными связками для надежного прикрепления бедренной кости к телу. Тазовый пояс дополнительно укреплен двумя большими тазовыми костями. У взрослых тазовые кости, или кости тазика, образованы слиянием трех пар костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Таз соединяется в передней части тела в суставе, называемом лобковым симфизом, и с костями крестца в задней части тела.

Таз женщины немного отличается от таза мужчины. На протяжении поколений эволюции самки с более широким лобковым углом и большим диаметром тазового канала размножались более успешно. Следовательно, их потомство также имело тазовую анатомию, которая способствовала успешным родам ([ссылка]).

Чтобы приспособиться к репродуктивной способности, (а) женский таз легче, шире, мельче и имеет более широкий угол между лобковыми костями, чем (б) мужской таз.


Нижняя конечность

Нижняя конечность состоит из бедра, голени и стопы. К костям нижней конечности относятся бедренная кость (бедренная кость), надколенник (коленная чашечка), большеберцовая и малоберцовая кости (кости голени), предплюсны (кости лодыжки), плюсневые кости и фаланги (кости стопы) ([ссылка ]). Кости нижних конечностей толще и прочнее костей верхних конечностей из-за необходимости поддерживать весь вес тела и силы, возникающие при передвижении. В дополнение к эволюционной приспособленности кости человека будут реагировать на воздействующие на них силы.

Нижняя конечность состоит из костей бедра (бедренной кости), коленной чашечки (надколенника), голени (большеберцовой кости и малоберцовой кости), лодыжки (предплюсны) и стопы (плюсневых костей и фаланг).


Бедренная кость или бедренная кость — самая длинная, тяжелая и прочная кость в теле. Бедренная кость и таз образуют тазобедренный сустав на проксимальном конце. На дистальном конце бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник образуют коленный сустав. Надколенник, или надколенник, представляет собой треугольную кость, расположенную впереди коленного сустава. Надколенник прикрепляется к сухожилию четырехглавой мышцы бедра. Улучшает разгибание колена за счет уменьшения трения. Большеберцовая кость, или большеберцовая кость, представляет собой крупную кость ноги, расположенную непосредственно под коленом. Большеберцовая кость сочленяется с бедренной костью на ее проксимальном конце, с малоберцовой костью и костями предплюсны на ее дистальном конце. Это вторая по величине кость в теле человека, которая отвечает за передачу веса тела от бедренной кости к стопе. Малоберцовая кость, или малоберцовая кость, параллельна большеберцовой кости и сочленяется с ней. Он не сочленяется с бедренной костью и не несет веса. Малоберцовая кость служит местом прикрепления мышц и образует латеральную часть голеностопного сустава.

Предплюсны — семь костей лодыжки. Лодыжка передает вес тела с голени и малоберцовой кости на стопу. Плюсневые кости – это пять костей стопы. Фаланги — это 14 костей пальцев стопы. Каждый палец состоит из трех фаланг, за исключением большого пальца, который имеет только две ([ссылка]). Вариации существуют и у других видов; например, пястные и плюсневые кости лошади ориентированы вертикально и не соприкасаются с субстратом.

На этом рисунке показаны кости стопы и лодыжки человека, включая плюсневые кости и фаланги пальцев.


Evolution Connection

Эволюция конструкции тела для передвижения по суше
Переход позвоночных на сушу потребовал ряда изменений в конструкции тела, поскольку передвижение по суше представляет ряд проблем для животных, приспособленных к передвижению в вода. Плавучесть воды обеспечивает определенную подъемную силу, и распространенной формой движения рыб являются боковые волнообразные движения всего тела. Это движение вперед и назад прижимает тело к воде, создавая движение вперед. У большинства рыб мышцы парных плавников прикрепляются к поясам внутри тела, что позволяет в некоторой степени контролировать передвижение. Когда некоторые рыбы начали выходить на сушу, они сохранили свою форму передвижения с боковыми волнами (угловидную форму). Однако вместо того, чтобы отталкиваться от воды, их плавники или ласты становились точками соприкосновения с землей, вокруг которой они вращали свое тело.

Влияние гравитации и отсутствие плавучести на суше означало, что вес тела подвешивался на конечностях, что приводило к усилению прочности и окостенению конечностей. Влияние гравитации также потребовало изменений осевого скелета. Боковые волнистости позвоночника наземных животных вызывают деформацию кручения. Более прочный, более окостеневший позвоночник стал обычным явлением у наземных четвероногих, потому что он снижает нагрузку, обеспечивая при этом силу, необходимую для поддержки веса тела. У более поздних четвероногих позвонки стали позволять вертикальное движение, а не боковое сгибание. Еще одним изменением осевого скелета была утрата прямого соединения плечевого пояса с головой. Это уменьшило сотрясение головы, вызванное ударом конечностей о землю. Позвонки шеи также эволюционировали, чтобы обеспечить движение головы независимо от тела.

Аппендикулярный скелет наземных животных также отличается от скелета водных животных. Плечи прикрепляются к грудному поясу через мышцы и соединительную ткань, тем самым уменьшая сотрясение черепа. Из-за бокового волнистого позвоночного столба у ранних четвероногих конечности были расставлены в стороны, и движение происходило за счет выполнения «отжиманий». Позвонки этих животных должны были двигаться из стороны в сторону, как у рыб и рептилий. Этот тип движения требует больших мышц для перемещения конечностей к средней линии; это было почти как ходьба во время отжиманий, и это неэффективное использование энергии. У более поздних четвероногих конечности помещаются под тело, так что каждый шаг требует меньше усилий для движения вперед. Это привело к уменьшению размера приводящей мышцы и увеличению диапазона движений лопаток. Это также ограничивает движение в основном одной плоскостью, создавая движение вперед, а не движение конечностей вверх и вперед. Бедра и плечевые кости также были повернуты, так что концы конечностей и пальцев были направлены вперед, в направлении движения, а не в стороны. Помещенные под телом, конечности могут раскачиваться вперед, как маятник, создавая шаг, который более эффективен для передвижения по земле.

Существует три типа конструкции скелета: гидростатический скелет, экзоскелет и эндоскелет. Гидростатический скелет образован заполненным жидкостью отсеком, находящимся под гидростатическим давлением; движение создается мышцами, оказывающими давление на жидкость. Экзоскелет — это жесткий внешний скелет, который защищает внешнюю поверхность организма и обеспечивает движение с помощью мышц, прикрепленных к внутренней части. Эндоскелет — это внутренний скелет, состоящий из твердой минерализованной ткани, который также обеспечивает движение за счет прикрепления к мышцам. Скелет человека представляет собой эндоскелет, состоящий из осевого и добавочного скелета. Осевой скелет состоит из костей черепа, слуховых косточек, подъязычной кости, позвоночного столба и грудной клетки. Череп состоит из восьми черепных костей и 14 лицевых костей. Шесть костей составляют косточки среднего уха, а подъязычная кость расположена на шее под нижней челюстью. Позвоночный столб содержит 26 костей, он окружает и защищает спинной мозг. Грудная клетка состоит из грудины, ребер, грудных позвонков и реберных хрящей. Аппендикулярный скелет образован конечностями верхних и нижних конечностей. Грудной пояс состоит из ключиц и лопаток. Верхняя конечность содержит 30 костей в руке, предплечье и кисти. Тазовый пояс прикрепляет нижние конечности к осевому скелету. К нижней конечности относятся кости бедра, голени и стопы.

Предплечье состоит из:

  1. лучевой и локтевой костей
  2. лучевая и плечевая кости
  3. локтевая и плечевая кости
  4. плечевая кость и запястье

A

Грудной пояс состоит из:

  1. ключицы и грудины
  2. грудина и лопатка
  3. ключица и лопатка
  4. ключица и копчик

C

Все перечисленное является группами позвонков, кроме ________, который представляет собой искривление.

  1. грудной отдел
  2. шейный отдел
  3. поясничный отдел
  4. таз

D

Какая из этих костей является лицевой?

  1. фронтальная
  2. затылочный
  3. слезная
  4. временной

С

Каковы основные различия между мужским и женским тазом, позволяющие рожать женщинам?

Женский таз наклонен вперед, он шире, легче и тоньше, чем мужской таз. Он также имеет лобковый угол, который шире, чем мужской таз.

Каковы основные различия между тазовым поясом и грудным поясом, которые позволяют тазовому поясу выдерживать вес тела?

Тазовый пояс надежно прикреплен к телу прочными связками, в отличие от плечевого пояса, который плотно прилегает к грудной клетке. Впадины тазового пояса глубокие, что позволяет бедренной кости быть более стабильной, чем грудной пояс, имеющий неглубокие впадины для лопаток. Большинство четвероногих 75 процентов своего веса приходится на передние ноги, потому что голова и шея очень тяжелые; преимущество плечевого сустава — больше степеней свободы движений.

Глоссарий

добавочный скелет
состоит из костей верхних конечностей, которые служат для захвата предметов и манипулирования ими, и костей нижних конечностей, обеспечивающих передвижение
шарнир
любое место соединения двух костей
слуховая косточка
(также среднее ухо) преобразует звуки из воздуха в вибрации в заполненной жидкостью улитке
осевой каркас
образует центральную ось тела и включает кости черепа, косточки среднего уха, подъязычную кость горла, позвоночник и грудную клетку (грудную клетку)
запястье
восемь костей, составляющих запястье
ключица
S-образная кость, располагающая руки латерально
тазовая кость
бедренная кость
черепная кость
одна из восьми костей, образующих полость черепа, которая окружает головной мозг и служит местом прикрепления мышц головы и шеи
эндоскелет
скелет живых клеток, образующих твердую минерализованную ткань, расположенную в мягких тканях организмов
экзоскелет
внешний скелет секретируемого клеточного продукта, состоящий из твердой оболочки на поверхности организма
лицевая кость
одна из 14 костей, образующих лицо; обеспечивает полости для органов чувств (глаз, рта и носа) и точки крепления лицевых мышц
бедренная кость
(также бедренная кость) самая длинная, тяжелая и крепкая кость в теле
малоберцовая кость
(также икроножная кость) параллельна и сочленяется с большеберцовой костью
предплечье
простирается от локтя до запястья и состоит из двух костей: локтевой и лучевой
плечевая кость
только кость руки
гидростатический каркас
скелет, состоящий из водной жидкости, находящейся под давлением в закрытом отсеке тела
подъязычная кость
лежит ниже нижней челюсти в передней части шеи
межпозвонковый диск
состоит из волокнистого хряща; лежит между соседними позвонками от второго шейного позвонка до крестца
нижняя конечность
состоит из бедра, голени и ступни
пясть
пять костей, составляющих ладонь
плюсневой
одна из пяти костей стопы
коленная чашечка
(также коленная чашечка) треугольная кость, лежащая впереди коленного сустава
нагрудный пояс
кости, передающие силу, создаваемую верхними конечностями, на осевой скелет
фаланга
одна из костей пальцев рук или ног
тазовый пояс
кости, передающие силу, создаваемую нижними конечностями, на осевой скелет
радиус
кость, расположенная вдоль латеральной (большой) стороны предплечья; сочленяется с плечевой костью в локтевом суставе
ребро
одна из 12 пар длинных изогнутых костей, которые прикрепляются к грудным позвонкам и изгибаются к передней части тела, образуя грудную клетку
лопатка
плоская треугольная кость, расположенная в задней части грудного пояса
череп
кость, поддерживающая структуры лица и защищающая мозг
грудина
(также грудина) длинная плоская кость, расположенная в передней части грудной клетки
предплюсна
одна из семи костей лодыжки
грудная клетка
(также грудная клетка) скелет грудной клетки, состоящий из ребер, грудных позвонков, грудины и реберных хрящей
большеберцовая кость
(также берцовая кость) большая кость ноги, расположенная непосредственно под коленом
локтевая
кость, расположенная на медиальной стороне (со стороны мизинца) предплечья
позвоночник
(также позвоночник) окружает и защищает спинной мозг, поддерживает голову и служит точкой крепления ребер и мышц спины и шеи

Структура скелета

Наш скелет обеспечивает основу для нашего тела. Он поддерживает вес тела и удерживает предметы на месте, но при этом очень гибкий. Почти все кости скелета соединены друг с другом суставами, хрящами, связками или мышцами. В костях происходит активный внутренний метаболизм. Внутри них происходят химические реакции, что позволяет им приспосабливаться к различным нагрузкам и обновляться при необходимости.

Кости имеют разную форму в зависимости от того, какую работу они выполняют. Некоторые обеспечивают защиту, например, череп или гребень подвздошной кости (по одному с каждой стороны таза). Другие в основном служат для того, чтобы сделать возможным движение. Одним из примеров является шаровидный конец плечевой кости (плечевой кости) в плечевом суставе.

Различные структуры зависят от того, что должна делать кость. Защитные кости, такие как череп (череп) или грудина (грудная кость), как правило, представляют собой плоские куски кости. Кости наших рук и ног в основном состоят из трубчатых костей, прочных, но довольно легких.

Скелет взрослого человека состоит примерно из 210 костей, которые обычно делятся на две основные части, известные как осевой скелет и добавочный скелет. В свою очередь, их можно разделить на более мелкие группы костей:

Осевой скелет:

  • Кости головы : череп (череп, который защищает головной мозг) и лицевые кости, включая глазницы, нос , скулы и челюсти).
  • Кости туловища : позвоночник и грудная клетка с грудиной (грудной костью) и ребрами.

Аппендикулярный скелет:

  • кости, соединяющие конечности : кости плечевого пояса (грудного пояса) и тазового пояса, которые соединяют кости рук и ног с осевым скелетом.
  • кости руки: кости плеча, кости предплечья и 27 костей каждой руки.
  • кости ноги : бедренная кость, голени, коленная чашечка и 26 костей каждой стопы.

Давайте подробнее рассмотрим эти разные части скелета:

Кости головы

Череп окружает и защищает головной мозг (который плавает в жидкости, называемой спинномозговой жидкостью), а также среднее и внутреннее ухо. Лицевые кости защищают глаза, рот и верхние дыхательные пути. Они также придают форму вашему носу, глазницам, щекам, нижней челюсти и лицу в целом. Плоские кости черепа крепкие, но не очень толстые.

У новорожденных эти плоские кости соединены только соединительной тканью. Это позволяет головке изменить форму и облегчить роды. Эти гибкие связи (роднички) не закрываются до трехлетнего возраста. Но череп продолжает расти до тех пор, пока мозг не перестанет расти. Череп будет почти в натуральную величину к десяти годам.

Кости туловища

Позвоночник также является частью осевого скелета. Она прочная и гибкая, помогает удерживать тело в вертикальном положении и соединяет разные части тела друг с другом. Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками, которые имеют различную форму в зависимости от их положения в позвоночнике. Позвонки увеличиваются в размерах от верхней части позвоночника к нижней. Это связано с тем, что нагрузка от веса тела увеличивается от шеи к тазу.

Позвонки в области грудной клетки (грудные позвонки) считаются частью грудной клетки вместе с ребрами и грудиной (грудной костью) . Ребра окружают и защищают легкие и сердце. Они также помогают стабилизировать туловище. У большинства людей по двенадцать ребер по обеим сторонам грудной клетки. Грудина проходит через их середину. Ребра имеют длинные участки хряща (реберные хрящи) спереди, соединяющие их с грудиной. Сзади есть суставы, соединяющие их с позвонками. Это делается для того, чтобы грудная клетка могла расширяться при дыхании.

Обычно к грудине непосредственно прикрепляются только семь верхних пар ребер. Их называют «истинными» ребрами. Остальные пять пар называются «ложными» ребрами. Концы последних двух ложных ребер обычно «плавают» по обеим сторонам живота (брюшка). Грудная клетка может выдерживать очень сильные удары, особенно в районе грудины.

Плечевая и тазовая кости

Плечо — самый подвижный сустав человеческого тела, а также самый сложный. Она состоит из лопатки (лопатки), ключицы (ключицы) и плечевой кости (плечевой кости). Хотя костей всего три, существует множество мышц, связок и сухожилий, которые удерживают их вместе и соединяют с грудной клеткой.

Плечевой пояс крепится к грудной клетке только ключицей, которая соединяет грудину и лопатку. Кроме этого, плоская треугольная кость лопатки удерживается на месте только мышцами и сухожилиями. Его верхний боковой край укреплен и образует плоскую впадину, в которой может двигаться круглая головка плечевой кости. Таким образом, плечевой сустав очень гибкий, но за это приходится платить — он не очень стабилен и имеет тенденцию довольно легко смещаться. Однако сильные мышцы и сухожилия обычно предотвращают это.

Таз в форме кольца обеспечивает стабильную основу для позвоночника и соединяет ноги с туловищем посредством подвижного сустава (бедра). Нижняя часть позвоночника, крестец, образует центр кольца. Он соединяется с тазовой костью через крестцово-подвздошный (SI) сустав. Бедренная кость состоит из подвздошной, седалищной и лобковой костей. Он содержит гнездо тазобедренного сустава, которое удерживает круглую головку бедренной кости (бедро). Этот шаровой шарнир также очень гибкий. Хотя он не допускает такого же вращения, как плечевой сустав, он более стабилен.

Различные части таза соединены хрящами до конца полового созревания. Позже этот хрящ превращается в кость (окостенение). Женский таз становится шире и более плоским, чем у мужчин, чтобы через него могла пройти головка ребенка.

Кости руки и ноги

Верхняя рука кость (плечевая кость) окружена мышцами. По-настоящему почувствовать можно только кость в локтевом суставе. Локтевой сустав состоит из нескольких связок и прочной капсулы, покрывающей сустав. Он соединяет плечевую кость с костями предплечья (локтевой и лучевой). Локоть позволяет нам сгибать руки и скручивать предплечья и руки . Когда мы вытягиваем руки ладонями вверх, две кости предплечья параллельны друг другу. Когда наши ладони обращены вниз, эти две кости пересекаются.

Бедренная кость (бедренная кость) в ноге имеет короткую шейку и головку, которая входит в гнездо, образуя тазобедренный сустав. Шейка располагается под углом к ​​диафизу бедренной кости (диафизу бедренной кости). Расстояние между ними является ключевым фактором в уровне давления/силы изгиба, которую должен выдерживать гриф. Угол между шейкой и стержнем меняется в течение жизни человека, как и нагрузка на тело.

Кости в коленном суставе также имеют форму, обеспечивающую максимальное распределение сил, вызванных весом нашего тела. Вот почему наши бедренные кости имеют широкие округлые суставные поверхности, покрытые хрящом и имеющие два выступа (мыщелки).

Головка голени (голени) образует нижнюю часть коленного сустава. Кость голени (малоберцовая кость) прикрепляется сбоку от нее связками. Эти две кости голени (голень и малоберцовая кость) также имеют полосу фиброзной ткани, соединяющую их сверху вниз. К этой ткани прикрепляются несколько мышц. Две кости голени и лодыжка (таранная кость) образуют верхнюю часть лодыжки.

У взрослых тазобедренный, коленный и суставы стопы обычно находятся на одной линии. Дети, как правило, кривоногие, пока им не исполнится около трех лет. Некоторых из них потом бьют по коленям. Обычно эти проблемы исчезают по мере взросления ребенка.

Наши общие формы костей формируются, когда мы еще эмбрионы. В утробе матери они развиваются в скелет новорожденного, состоящий из хрящей и еще мягкий. Он постепенно затвердевает в кости в течение первого года жизни ребенка. Наши кости продолжают расти, увеличиваясь в длину, ширину и толщину, пока мы не достигнем конца полового созревания. Пропорции нашего тела также продолжают меняться до тех пор, потому что разные части нашего скелета развиваются с разной скоростью.

Со среднего возраста наши кости снова начинают истончаться, и мы теряем костную массу. Наш скелет постоянно меняется, и эти изменения вызываются самыми разными факторами.

Не совсем понятно, как наши тела координируют рост костей таким образом, чтобы весь скелет работал правильно. Дефекты возникают только в том случае, если функции или пропорции скелета очень ненормальны, что может привести к инвалидности или другим проблемам со здоровьем. Помимо дефектов в генах, контролирующих рост скелета, существуют и другие, внешние факторы, которые могут оказывать негативное влияние на рост костей и развитие скелета. К ним относятся нехватка кислорода, вирусные инфекции и лекарства – особенно во время беременности.

Brandes R, Lang F, Schmidt R. Physiologie des Menschen: mit Pathophysiologie. Берлин: Спрингер; 2019.

Менче Н. Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.

Vaupel P, Schaible HG, Mutschler E. Анатомия, физиология, патофизиология мужчин. Штутгарт: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft; 2015.

Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь людям понять преимущества и недостатки основных вариантов лечения и медицинских услуг.

Скорость шага человека: Пеший фитнес — Здоровая Россия

Posted on 04.09.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Пеший фитнес — Здоровая Россия

Алексей Корочкин

Многие считают, что фитнес – это продолжительные занятия на тренажерах или час аэробики ежедневно. А прогулки пешком – ну какая может быть от них польза. Действительно, какая?

Очень физиологичная


Ходьба – это очень физиологичный, то есть, наиболее естественный для организма вид нагрузки. А с точки зрения биомеханики движения – еще и сам удобный.

К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.

Некоторые ученые считают ходьбу рефлекторным актом или даже «управляемым падением». Шаг – это наклон и падение вперед, которому препятствует нога, поставленная на землю перед корпусом.

В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть.


Скорость


Средняя скорость для гуляющего человека – 4-6 км/ч. Это низкая нагрузка. Быстрый шаг – 7-8 км/ч. А с 8,5 км/ч человек обычно переходит на бег. Сколько при этом тратится калорий, смотрите в таблице расхода калорий.


Подходит всем


Ходьба обычным, неторопливым шагом – нагрузка низкой интенсивности. Поэтому она подходит людям любого возраста и любой физической формы. При этом ходить можно достаточно долго, не боясь чрезмерно перегрузить суставы и мышцы или переутомиться.

Для того, чтобы получить нагрузку умеренной интенсивности, надо просто перейти с прогулочного шага на быстрый.

Не нужно никакой специальной подготовки или особых условий, чтобы просто ходить. Для этого даже не надо выделять специальное время — можно просто проходить пешком хотя бы часть расстояния, которую вы обычно проезжаете на транспорте.

Например, выходить на пару автобусных остановок раньше или ходить пешком на рынок или в магазин.

Тоже психотерапия


Даже такая нагрузка оказывает тренирующий эффект на организм и улучшает состояние нервной системы. Прогулка пешком хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с «офисного режима» на отдых.

Рекомендуют своим клиентам прогулки пешком и психологи. Они считают, что такой вид нагрузки помогает избавиться от последствий стрессов, хорошо расслабиться, почувствовать себя более комфортно и даже нормализовать сон.

Сопутствующая тренировка


Ходьба пешком – это неплохая кардионагрузка, и иногда прогулки пешком могут стать вспомогательной тренировкой, подготовив сердечно-сосудистую систему к будущим нагрузкам. Ходьба может быть и разминкой, и заминкой.

Начинаем тренировки с прогулок


Тем, кто давно не тренировался, и только собирается заняться спортом, стоит начать с легких пробежек. А если у вас совсем плохая физическая форма, то пробежки могут стать для вас лишком сильной нагрузкой, и тогда лучше все-таки начать с получаса ходьбы.

Правда, в качестве обычной нагрузки рекомендованные ВОЗ полчаса пешком в день не очень подходят. Они хороши для тех, кто только начинает заниматься спортом, или перенес серьезное заболевание, после которого требуется реабилитация.

Если вы ставите более серьёзные задачи – похудеть или подкачать мышцы – коротких пеших прогулок явно недостаточно.

Как тренироваться


Первое время гуляйте по полчаса и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.

Основная задача, которая ставится в начале тренировок – увеличение выносливости и снижение веса. Для того, чтобы улучшить выносливость, надо ходить не менее получаса в день. А для того, чтобы сжигать лишний жир, а не только расходовать углеводы, придется безостановочно заниматься более 45 минут.

Следующий этап – чередование периодов ходьбы и пробежки. Начните с ходьбы, потом немного пробегитесь, снова перейдите на шаг. Сделайте несколько таких циклов и закончите тренировку ходьбой.

А потом постепенно увеличивайте темп самой ходьбы так, чтобы через некоторое время вся тренировка проходила бегом.

Длина шага человека при ходьбе и беге

Скорость бега рассчитывается из соотношения длины и частоты шагов. О частоте шагов, или каденсе, мы рассказывали в одной из статей. А в этом материале приведём любопытные факты, с какой длиной шага бегут элитные марафонцы и спринтеры, сколько километров в 10 000 шагах и как рассчитать среднюю длину шага.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

От чего зависит длина шага

Длина шага – это расстояние от носка одной стопы до носка противоположной стопы во время бега и ходьбы. На длину шага влияют такие переменные, как рост, возраст и пол человека, темп и место его передвижения:

  • чем выше человек, тем длиннее шаг;
  • у мужчин шаг немного длиннее, чем у женщин;
  • у пожилых людей шаг короче, чем у молодых, в среднем на 4%;
  • чем выше скорость передвижения, как в ходьбе, так и в беге, тем длиннее шаг;
  • на ровной и устойчивой поверхности шаг будет длиннее, чем на неоднородной и, к примеру, скользкой дороге. При движении в гору шаги короче и чаще, а при спуске – длиннее и реже.

Несмотря на эти условия, существует универсальная формула расчёта длины шага. Для ходьбы рассчитать это значение можно так:

Длина шага = (Рост / 4) + 0,37

А для бега в среднем темпе подходящую вам длину вычисляют соотношением:

Длина шага = Рост х 0,65

Впрочем, к универсальным формулам следует относиться с осторожностью, ведь у всех людей разная биомеханика, физическая форма и другие переменные. Кроме того, если говорить о беге, то и стили бега, удобные конкретному спортсмену, у всех разные.

Некоторые элитные спортсмены бегут быстрее, когда делают короткие шаги, увеличивая при этом каденс, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но с каждым шагом преодолевают гораздо больший отрезок дистанции.

И хотя увеличение длины шага может сыграть роль в повышении скорости, увеличение его частоты считается более подходящим способом сделать бег эффективным.

Чему равна средняя длина шага при ходьбе и беге

Обычный темп ходьбы, который редко кому покажется ускоренным, составляет около 70-90 шагов в минуту (по 35-45 на ногу). Для такой походки средняя длина шага может варьироваться от 65 до 85 см. Когда-то на Руси даже была «шаговая» мера длины, которая в переводе на современные системы единиц означала 71,12 см.

В Древнем Риме пользовались измерением Passus – двойным шагом (расстояние между следами одной ноги), равным 148 см.

А что насчёт спортивной ходьбы, где профессионалы движутся с темпом, который подвластен далеко не каждому бегуну-любителю?

Из-за того, что в спортивной ходьбе отсутствует фаза полёта, что, собственно, и отличает её от бега, длина шага здесь меньше шага бегового, однако частота доходит до 200 в минуту. В среднем значение длины равно 115-120 см.

Для бега эта цифра колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Более длинные шаги требуют от тела больше энергии. 

Бегуны с хорошей спортивной формой способны добиться более длинных шагов, чем их слабые соперники

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Как длина шага зависит от роста

Рост – это важная переменная для измерения длины шага. Поскольку длина ног человека зависит от его роста, последний и будет влиять на длину шага, который делают ноги.

Казалось бы, достаточно быть очень высоким, чтобы бежать быстрее соперников. Но в беге не всё так просто.

Многие слышали, что длинноногие бегуны делают меньшее количество шагов в минуту. Но не один лишь рост влияет на каденс. Ряд других факторов – жёсткость мышц, масса тела, пиковая выработка силы и многое другое – отвечает за то, с какой частотой вы будете бежать. Все эти параметры не зависят от длины ног.

Тогда возникает ещё один вопрос: почему у людей с одинаковым ростом может быть разная длина шага. И опять же во многом это определяют пропорции тела. Мы можем быть одного роста, но у кого-то будут короче ноги, чем у вас, но длиннее туловище – одинаковых тел не бывает. Кроме того, в игру включаются вес, физическая форма, гибкость и координация движений.

Так имеет ли преимущество длинноногий бегун? Нет. Самый значительный фактор, влияющий на скорость бега, это не рост бегуна, а сила контакта с землёй при каждом ударе ступни. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее человек может бежать.

Как измерить длину шага

Некоторые тренеры рекомендуют бегать босиком, чтобы вывести идеальную для вас длину бегового шага. Так как приземляться на переднюю часть стопы более безопасно, при босом беге шаг немного укоротится из-за естественного желания избежать сильного удара пяткой о поверхность.

Есть несколько разных способов рассчитать длину шага. Приведём некоторые из них.

Способ 1

  • Пробегите по мягкому грунту, песку или снегу, чтобы оставить следы.
  • Затем измерьте расстояние между каждым ударом пятки или носком, в зависимости от вашего стиля бега.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Способ 2

  • Пробегите отмеренное расстояние, например, 100 метров.
  • Во время бега считайте шаги.
  • Разделите расстояние на количество шагов.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Не менее важно помнить, что длина вашего шага не всегда может быть точно такой же, как при измерении. Мы уже отмечали, что на этот показатель влияют скорость, местность, обувь и другие факторы.

Сколько шагов в 1 километре

Если отталкиваться от средних показателей, количество шагов на 1 километр при ходьбе составляет от 1250 до 1550. Таким образом, для достижения популярной отметки в 10 000 шагов пройти нужно от 6,5 до 8 км.

Эта цифра уменьшается до 800-900 шагов при беге из-за увеличения длины шага.

При подсчёте количества шагов в километре важно учитывать длину вашего шага. Например, шаг бегуна ростом 180 см будет длиннее, чем шаг человека более низкого роста, наслаждающегося обычной прогулкой. И, следовательно, количество шагов в отмеренном расстоянии будет разным.

Длина шага при беге у спринтеров и стайеров

Хороший беговой шаг означает, что спортсмен эффективно использует энергию своего тела (читайте статью об «экономичности бега»), и помогает избежать травм. Так, если шаг слишком короткий, это чревато воспалительными процессами в суставах и связках, а если же, напротив, шаг очень длинный – это негативно влияет на позвоночник, колени и перенапрягает мышцы.

Слишком длинный шаг также труднее поддерживать на протяжении длительного забега, потому что так энергия расходуется неэффективно, то есть тело вкладывается в поддержание такого шага больше, чем получает взамен.

Но в соревновательном беге различны величины того, что можно считать «хорошим беговым шагом».

Спринт требует более длинных шагов. Шаг становится всё более коротким по мере увеличения расстояния.

У спринтера Усэйна Болта, когда тот установил мировой рекорд в беге на 100 м (9,58 с), длина шага постепенно росла к финишу от 1,78 м на первых 20-ти метрах до 2,85 м при достижении 100 м. Флоренс Гриффит, пробежавшая 100-метровку за 10,49 с, начала свой спринт с шага длиной 1,69 м и завершила на 2,40 м.

По мере увеличения расстояния даже в спринте шаг становится короче. Так, на финише 200 м Усэйн Болт показал шаг 2,69 м, а Гриффит – 2,34 м.

Не бегут – летят! Канадский спринтер Андре де Грассе и ямайский бегун Усэйн Болт на финише полуфинала на 200 м, Олимпийские игры в Рио 2016. Источник: Frank Gunn/The Canadian Press

В марафонском беге никто не бегает такими огромными шагами. Женщины-участницы Олимпийских игр бегут марафон, совершая шаг длиной примерно в 1,4 м, в то время как средневики на дистанции 800 м – около 2 м. У большинства бегунов-любителей шаг будет короче.

Элиуд Кипчоге на Берлинском марафоне 2018 года, где он установил мировой рекорд с результатом 2:01:39, бежал со средней частотой шагов 185 в минуту при длине шага 1,90 метра. Это означает, что он сделал в общей сложности 22505 шагов за 42,2 км.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что тело человека бывает разных размеров и форм, а потому, подгоняя себя под характеристики элитных спортсменов и хрестоматийных рекомендаций, мы рискуем не только ухудшить результаты, но и потерять любовь к бегу. Не существует одного верного ответа, с какой частотой и длиной шагов мы должны бегать. Лучший шаг – это удобный для вас шаг.

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Поделитесь с друзьями:

Сравнение по возрасту, полу и ходьбе для здоровья

Для большинства здоровых взрослых средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час.

Приведенная выше информация взята из исследования 2020 года. На скорость ходьбы могут влиять несколько факторов. Они могут включать:

  • возраст
  • пол
  • размер
  • общий уровень физической подготовки

Скорость ходьбы человека может варьироваться в зависимости от того, с кем он находится, или от его цели во время прогулки. Исследования связывают быструю ходьбу с пользой для здоровья, которая может включать замедление старения, а также профилактику некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.

В этой статье рассматривается средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола, что такое быстрая ходьба, польза ходьбы для здоровья и многое другое.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Возраст человека может влиять на скорость ходьбы. Как правило, скорость ходьбы человека снижается с возрастом.

Следующая таблица адаптирована из исследования скорости ходьбы 2020 года:

900 34 Мили в час (миль/ч)
Возраст Километры в час (км/ч)
4,82 км/ч 3 мили/ч
30–39 4,54 км /ч 2,8 миль/ч
40–49 4,54 км/ч 2,8 миль/ч
50–59 9003 7 4,43 км/ч 2,75 миль/ч
>60 4,34 км/ч 2,7 миль/ч
>65 3,42 км/ч 2,1 миль/ч

Ходьба — эффективная форма упражнений для людей любого возраста. Возможные преимущества могут включать:

  • улучшение кровообращения
  • увеличение продолжительности жизни
  • улучшение настроения
  • укрепление мышц
  • снижение или поддержание веса
  • поддержка суставов
  • повышение плотности костной ткани
  • улучшение сна
  • снижение риска болезни Альцгеймера и снижение умственных способностей
  • улучшение дыхания
  • повышение выносливости для них.

    Скорость ходьбы также зависит от пола.

    В следующей таблице показаны различия между скоростями ходьбы полов в зависимости от возраста.

    90 034 3,2 900 46 900 34 60–69 9 0034 мужской 900 34 2,17
    Возраст Пол Мили в час (миль/час)
    20–29 мужской 3,04
    женский 3,0
    30–39 мужской
    женский 3,0
    40–49 мужской 3,2
    внутренняя 3. 11
    50–59 мужской 3,2
    женский 2,93
    мужской 3,0
    женский 2,77
    70–79 2,82
    женский 2,53
    80–89 мужской
    женский 2,10

    Как правило, у мужчин общая скорость ходьбы выше, чем у женщин. Тем не менее, исследования показывают, что люди обоих полов регулируют свою среднюю скорость ходьбы, чтобы соответствовать собеседнику противоположного пола.

    В более раннем исследовании 2013 года ученые изучали оптимальную скорость ходьбы. Они отметили, что масса и длина ног влияют на скорость, отметив, что мужчины, как правило, ходят быстрее, чем их коллеги-женщины.

    Они также отметили, что мужчины, как правило, снижают скорость на несколько процентных пунктов, в то время как женщины увеличивают свою скорость на несколько процентных пунктов, чтобы соответствовать друг другу, когда они идут вместе парами или группами.

    Быстрый темп возникает, когда человек ходит быстрее, чем обычно. Точный темп зависит от человека с несколькими потенциальными факторами, влияющими на него, включая:

    • возраст
    • пол
    • вес
    • общее состояние здоровья
    • продолжительность ходьбы

    исследование 2018 года было направлено на то, чтобы обобщить, что значит ответить на вопрос, насколько быстро достаточно быстро. Они обнаружили, что среднему человеку для достижения оптимальной скорости ходьбы необходимо делать 100 и более шагов в минуту.

    Этот вывод согласуется с более ранними предположениями, которые предполагали, что 100 шагов в минуту или скорость беговой дорожки 3,5 мили в час создают для человека быстрый темп.

    Быстрая ходьба может иметь дополнительные преимущества для здоровья человека.

    В большом исследовании, опубликованном в 2022 году, исследователи изучили корреляцию между быстрой ходьбой и длиной теломер лейкоцитов (LTL). Теломеры являются защитными концами хромосом. Они помогают сохранить стабильность ДНК человека.

    Ученые используют длину теломер для измерения биологического возраста человека. Чем длиннее теломеры, тем моложе по биологическому возрасту человек.

    Короче говоря, увеличение LTL может увеличить продолжительность жизни человека и снизить риск заболевания и развития других состояний.

    Исследование показало, что быстрая ходьба на протяжении большей части жизни человека снижает его биологический возраст в среднем на 16 лет, когда он достигает среднего возраста. Человек может заметить увеличение длины LTL благодаря ходьбе в одиночку, независимо от того, сколько другой физической активности он выполняет.

    Это в дополнение к потенциальным преимуществам, которые человек получит от ходьбы в целом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют человеку как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, которые могут включать быструю ходьбу.

    Ходьба — это простое бесплатное упражнение, которым может заниматься почти каждый. Для него не требуется специального оборудования, хотя пара хорошей обуви может помочь предотвратить травмы и повысить комфорт.

    Приступая к новому режиму ходьбы, человек должен помнить следующее:

    Что нужно человеку

    Хотя для начала ходьбы почти не требуется никакого оборудования, следующие предметы могут помочь человеку, только начинающему ходить:

    • поддерживающая обувь, которая хорошо подходит
    • солнцезащитный крем
    • бутылка с водой
    • одежда, подходящая для окружающей среды и погоды

    Составление плана ходьбы

    План ходьбы может помочь людям подготовиться к тренировкам и придерживаться их. Вот несколько советов, как начать и оставаться сосредоточенным:

    • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и увеличивайте дистанцию.
    • Носите шагомер.
    • Прогулки в определенное время в течение дня или недели.
    • Ставьте перед собой разумные цели в отношении ходьбы, например, прогуляйтесь 15 минут, а затем наращивайте темп.

    Берегите себя

    Ходьба, как правило, безопасна, но несколько факторов могут привести к травме. Вот несколько советов, которые помогут избежать травм и обезопасить себя:

    • При ходьбе в пасмурные дни или в сумерках надевайте светоотражающую одежду, обувь или жилеты или носите с собой фонарик.
    • Заменяйте обувь, когда она изнашивается.
    • Регулярно делайте растяжку до и после ходьбы.
    • Соблюдайте правильную осанку и походку при ходьбе.
    • Фундамент часов.
    • Ходить по тротуарам.

    Человек должен поговорить с врачом о разумных целях, ожиданиях и отправных точках ходьбы. Врач может дать им совет, исходя из общего состояния здоровья, принимаемых лекарств и других факторов.

    Скорость ходьбы большинства взрослых составляет около 3 миль в час. Средняя скорость будет уменьшаться с возрастом. Секс также может влиять на скорость: мужчины обычно ходят быстрее, чем женщины.

    Быстрая ходьба может улучшить общее состояние здоровья человека и замедлить старение. Хотя темп может варьироваться у разных людей, человек должен стремиться делать около 100 шагов в минуту, чтобы достичь быстрой ходьбы.

    Человек должен поговорить с врачом перед началом нового режима ходьбы. Они могут предоставить персонализированную информацию о безопасной отправной точке для человека. В общем, человек должен начинать с более медленного темпа и более короткого расстояния и постепенно увеличивать и то, и другое с течением времени.

    Цели могут помочь человеку придерживаться своего распорядка и могут включать увеличение скорости ходьбы и расстояния, или связаны с весом или уровнем физической подготовки.

    Сравнение по возрасту, полу и ходьбе для здоровья

    Для большинства здоровых взрослых средняя скорость ходьбы составляет около 3 миль в час.

    Приведенная выше информация взята из исследования 2020 года. На скорость ходьбы могут влиять несколько факторов. Они могут включать:

    • возраст
    • пол
    • размер
    • общий уровень физической подготовки

    Скорость ходьбы человека может варьироваться в зависимости от того, с кем он находится, или от его цели во время прогулки. Исследования связывают быструю ходьбу с пользой для здоровья, которая может включать замедление старения, а также профилактику некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.

    В этой статье рассматривается средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола, что такое быстрая ходьба, польза ходьбы для здоровья и многое другое.

    Заметка о сексе и гендере

    Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

    Было ли это полезно?

    Возраст человека может влиять на скорость ходьбы. Как правило, скорость ходьбы человека снижается с возрастом.

    Следующая таблица адаптирована из исследования скорости ходьбы 2020 года:

    900 34 Мили в час (миль/ч)
    Возраст Километры в час (км/ч)
    4,82 км/ч 3 мили/ч
    30–39 4,54 км /ч 2,8 миль/ч
    40–49 4,54 км/ч 2,8 миль/ч
    50–59 9003 7 4,43 км/ч 2,75 миль/ч
    >60 4,34 км/ч 2,7 миль/ч
    >65 3,42 км/ч 2,1 миль/ч

    Ходьба — эффективная форма упражнений для людей любого возраста. Возможные преимущества могут включать:

    • улучшение кровообращения
    • увеличение продолжительности жизни
    • улучшение настроения
    • укрепление мышц
    • снижение или поддержание веса
    • поддержка суставов
    • повышение плотности костной ткани
    • улучшение сна
    • снижение риска болезни Альцгеймера и снижение умственных способностей
    • улучшение дыхания
    • повышение выносливости для них.

      Скорость ходьбы также зависит от пола.

      В следующей таблице показаны различия между скоростями ходьбы полов в зависимости от возраста.

      90 034 3,2 900 46 900 34 60–69 9 0034 мужской 900 34 2,17
      Возраст Пол Мили в час (миль/час)
      20–29 мужской 3,04
      женский 3,0
      30–39 мужской
      женский 3,0
      40–49 мужской 3,2
      внутренняя 3. 11
      50–59 мужской 3,2
      женский 2,93
      мужской 3,0
      женский 2,77
      70–79 2,82
      женский 2,53
      80–89 мужской
      женский 2,10

      Как правило, у мужчин общая скорость ходьбы выше, чем у женщин. Тем не менее, исследования показывают, что люди обоих полов регулируют свою среднюю скорость ходьбы, чтобы соответствовать собеседнику противоположного пола.

      В более раннем исследовании 2013 года ученые изучали оптимальную скорость ходьбы. Они отметили, что масса и длина ног влияют на скорость, отметив, что мужчины, как правило, ходят быстрее, чем их коллеги-женщины.

      Они также отметили, что мужчины, как правило, снижают скорость на несколько процентных пунктов, в то время как женщины увеличивают свою скорость на несколько процентных пунктов, чтобы соответствовать друг другу, когда они идут вместе парами или группами.

      Быстрый темп возникает, когда человек ходит быстрее, чем обычно. Точный темп зависит от человека с несколькими потенциальными факторами, влияющими на него, включая:

      • возраст
      • пол
      • вес
      • общее состояние здоровья
      • продолжительность ходьбы

      исследование 2018 года было направлено на то, чтобы обобщить, что значит ответить на вопрос, насколько быстро достаточно быстро. Они обнаружили, что среднему человеку для достижения оптимальной скорости ходьбы необходимо делать 100 и более шагов в минуту.

      Этот вывод согласуется с более ранними предположениями, которые предполагали, что 100 шагов в минуту или скорость беговой дорожки 3,5 мили в час создают для человека быстрый темп.

      Быстрая ходьба может иметь дополнительные преимущества для здоровья человека.

      В большом исследовании, опубликованном в 2022 году, исследователи изучили корреляцию между быстрой ходьбой и длиной теломер лейкоцитов (LTL). Теломеры являются защитными концами хромосом. Они помогают сохранить стабильность ДНК человека.

      Ученые используют длину теломер для измерения биологического возраста человека. Чем длиннее теломеры, тем моложе по биологическому возрасту человек.

      Короче говоря, увеличение LTL может увеличить продолжительность жизни человека и снизить риск заболевания и развития других состояний.

      Исследование показало, что быстрая ходьба на протяжении большей части жизни человека снижает его биологический возраст в среднем на 16 лет, когда он достигает среднего возраста. Человек может заметить увеличение длины LTL благодаря ходьбе в одиночку, независимо от того, сколько другой физической активности он выполняет.

      Это в дополнение к потенциальным преимуществам, которые человек получит от ходьбы в целом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют человеку как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю, которые могут включать быструю ходьбу.

      Ходьба — это простое бесплатное упражнение, которым может заниматься почти каждый. Для него не требуется специального оборудования, хотя пара хорошей обуви может помочь предотвратить травмы и повысить комфорт.

      Приступая к новому режиму ходьбы, человек должен помнить следующее:

      Что нужно человеку

      Хотя для начала ходьбы почти не требуется никакого оборудования, следующие предметы могут помочь человеку, только начинающему ходить:

      • поддерживающая обувь, которая хорошо подходит
      • солнцезащитный крем
      • бутылка с водой
      • одежда, подходящая для окружающей среды и погоды

      Составление плана ходьбы

      План ходьбы может помочь людям подготовиться к тренировкам и придерживаться их. Вот несколько советов, как начать и оставаться сосредоточенным:

      • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп и увеличивайте дистанцию.
      • Носите шагомер.
      • Прогулки в определенное время в течение дня или недели.
      • Ставьте перед собой разумные цели в отношении ходьбы, например, прогуляйтесь 15 минут, а затем наращивайте темп.

      Берегите себя

      Ходьба, как правило, безопасна, но несколько факторов могут привести к травме. Вот несколько советов, которые помогут избежать травм и обезопасить себя:

      • При ходьбе в пасмурные дни или в сумерках надевайте светоотражающую одежду, обувь или жилеты или носите с собой фонарик.
      • Заменяйте обувь, когда она изнашивается.
      • Регулярно делайте растяжку до и после ходьбы.
      • Соблюдайте правильную осанку и походку при ходьбе.
      • Фундамент часов.
      • Ходить по тротуарам.

      Человек должен поговорить с врачом о разумных целях, ожиданиях и отправных точках ходьбы. Врач может дать им совет, исходя из общего состояния здоровья, принимаемых лекарств и других факторов.

      Скорость ходьбы большинства взрослых составляет около 3 миль в час. Средняя скорость будет уменьшаться с возрастом. Секс также может влиять на скорость: мужчины обычно ходят быстрее, чем женщины.

      Быстрая ходьба может улучшить общее состояние здоровья человека и замедлить старение.

Самбо 70 в ясенево: Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Posted on 04.09.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Информация

История отделения

Администрация

Расписание тренировок

Тренеры

Чемпионы

В настоящее время в отделении «Ясенево» плаванием, самбо, дзюдо, городками, плаванием для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата занимаются 1307 человек, из них 32 тренируются на этапе совершенствования спортивного мастерства, 14 — на этапе высшего спортивного мастерства. Среди тренеров и спортсменов отделения есть члены национальной сборной России, чемпионы мира и Европы, победители Всемирной универсиады, крупных международных и всероссийских соревнований.
Директор отделения — Алямкин Василий Григорьевич.

 

ВНИМАНИЕ!

В отделении «Ясенево» проводится набор детей в спортивные секции по плаванию, самбо, дзюдо, городошному спорту, спорт лиц с поражением ОДА.
Занятия БЕСПЛАТНЫЕ! 

Справки по телефону +7 (495) 438-89-55

4 сентября 2004 года по адресу ул. Вильнюсская, д. 6 корп. 1 был открыт бассейн «Ясенево»  — это 5 дорожек для плавания по 25 м, здание доступное маломобильным группам населения, на его базе начало свою работу отделение плавания ДЮСШ № 30. С 2007 года по инициативе руководства и тренерского состава, а также при поддержке муниципальных органов власти, в бассейне начинается тренировочная работа с инвалидами, которая в 2008 году перерастет в отделение спортивной школы – спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, дисциплина — плавание. Воспитанники этого отделения в последствие не раз станут победителями и призерами Чемпионатов и Первенств Москвы и России.

11 сентября 2010 года открылись отделения самбо и дзюдо. Следующим этапом развития стало обустройство городошной площадки, 6 августа 2011 года она была торжественно открыта А.В. Челышевым, после чего начало свою работу отделение городошного спорта.

В 2013 году объекты ФОК и бассейн «Ясенево» вошли в состав Центра спорта и образования «Самбо-70». В ноябре 2014 года на базе «Самбо-70» Ясенево открылось отделение боевого самбо.

В апреле 2015 года на территории «Самбо-70» Ясенево началось строительство еще одного объекта — модульного детского бассейна.

В 2015 году начали работу спортивные классы по плаванию, самбо и дзюдо на базе соседней ГБОУ Школа № 2103.

Алямкин Василий Григорьевич

Директор отделения «Самбо-70» — «Ясенево»

Юркина Елена Сергеевна

Заместитель директора отделения «Ясенево» по спортивной подготовке

Тремаскин Илья Евгеньевич

Заместитель директора отделения «Ясенево» по общим вопросам

Зосимов Андрей Сергеевич

Заместитель директора отделения «Ясенево» по эксплуатации зданий и сооружений

Безверхняя Ирина Викторовна

Старший инструктор-методист отделения «Ясенево»

Епифанова Жанна Владимировна

Старший администратор ФОК отделения «Ясенево»

Юрьева Надежда Павловна

Старший администратор бассейна отделения «Ясенево»

Тренеры

Вид спорта

Любой

Плавание

Самбо

Дзюдо

Городошный спорт

Спорт лиц с поражением ОДА

Бажанов Геннадий Леонидович

Тренер отделения «Ясенево»

Синицын Александр Юрьевич

Тренер отделения «Ясенево»

Пономарев Евгений Сергеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Тамбовцев Сергей Егорович

Тренер отделения «Ясенево»

Паламарчук Юрий Алексеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Федоров Артем Евгеньевич

Тренер отделения «Ясенево»

Овчинников Александр Сергеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Гордеева Татьяна Викторовна

Тренер отделения «Ясенево»

Кузнецов Валерий Михайлович

Тренер отделения «Ясенево»

Мирошниченко Евгений Александрович

Тренер отделения «Ясенево»

Насонов Василий Андреевич

Тренер отделения «Ясенево»

Новосадов Егор Федорович

Тренер отделения «Ясенево»

Аринахин Игорь Алексеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Герасименко Дмитрий Владимирович

Тренер отделения «Ясенево»

Елисеева Нина Александровна

Тренер отделения «Ясенево» (городошный спорт)

Бардина Елена Владимировна

Тренер отделения «Ясенево»

Чемпионы

Вид спорта

Любой

Спорт лиц с поражением ОДА

Плавание

Городошный спорт

Начатой Никита

Спорт лиц с поражением ОДА

II Всероссийская летняя спартакиада (дисциплина плавание)

золото

Шуляк Данила

Плавание

VII Летняя Спартакиада учащихся

серебро

ШКОЛЯРЕНКО Иван

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Савельева Светлана

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Ковтун Мария

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Акрымова Жанна

Городошный спорт

Чемпионат мира

золото

МУРАВЛЕВ Илья

Спорт лиц с поражением ОДА

Первенство России (дисциплина плавание)

бронза

Анохина Агата

Спорт лиц с поражением ОДА

Первенство России (дисциплина плавание)

бронза

Маркарьянц Григорий

Спорт лиц с поражением ОДА

II Всероссийская летняя спартакиада инвалидов (дисциплина плавание)

золото

Ледовый дворец «Самбо-70» в Ясенево: russos — LiveJournal

В Москве все хорошо не только со строительством метрополитена и дорог. Активно строятся медицинские центры, парки, разная инфраструктура, железные дороги (я про новые диаметры, если что). Обустраиваются территории и строятся спортивные объекты. Список можно продолжать долго. За последние 15 лет Москва изменилась до неузнаваемости. И, самое главное, изменилась к лучшему. Даже в сегодняшней непростой ситуации продолжаются стройки и пуски объектов.

На днях я посетил ледовый дворец «Самбо-70» в Ясенево, который находится на финальной стадии строительства. Совсем скоро он примет своих спортсменов и зрителей. Я сначала удивился, каким образом связано Самбо и лед, но все оказалось просто. «Самбо-70» — это государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы. Легендарная школа была основана 28 сентября 1970 года Давидом Львовичем Рудманом — заслуженным мастером спорта СССР, заслуженным тренером СССР.

Сегодня Центр спорта и образования «Самбо-70» — комплекс спортивных объектов, расположенных по всей территории Юго-Западного административного округа Москвы. И в рамках этой школы в ней дети обучаются по 25 видам спорта, куда входит и хоккей.

Новый комплекс в Ясенево начали возводить в середине 2021 года. Спустя два года — он почти готов. После нескольких финальных штрихов новый спортивный центр Москвы откроет свои двери.

1. Внешний облик объекта — это витражное остекление, 10-метровый козырек, украшенный специальными металлическими кассетами и более 200 колонн по периметру здания, обеспечивающих визуальную связь между основанием сооружения и его кровлей

2. В спортивном центре предусмотрено большое панорамное остекление. Считается, что большая инсоляция обеспечит связь спортсменов с окружающей средой, что поможет лучше воспринимать тяжелые физические нагрузки.

3. Рисунок панелей, по замыслу архитектора, должен напоминать лед, на котором остались следы от множества коньков.

4. Честно говоря, у меня таких ассоциаций не возникло, но в целом проект, на мой взгляд, получился очень достойным. А учитывая архитектурную подсветку — ледовый дворец станет настоящей жемчужиной района Ясенево.

5. Очень понравился единый рисунок тротуара — вот это более напоминает лёд, на мой взгляд.

6. Он же крупным планом.

7. Очень понравилась концепция — «долой заборы». Территория спортивного центра не будет огорожена забором, зато будет установлены видеокамеры и другие системы безопасности. Таким образом жители района смогут спокойно ходить мимо и рядом с центром, не обходя его.

8. Чуть дальше идет обустройство парка на пустыре.

9. Подвала в привычном понимании у цента нет. НА первом этаже находится парковка на 108 машиномест. Но за счет рельефа местности, с одного края она выходит на улицу. А с другого — находится в выемке.

10. Сейчас парковка используется как склад для оборудования. Но, как видите, его осталось совсем немного. Дальше тут сделают покрытие, и парковка будет готова.

11. В комплексе будут размещены две универсальные ледовые арены 60 на 30 метров. Одна с трибуной на 500 мест, а вторая без трибуны — тренировочная.

12. Мечта интроверта — судейская кабинка.

13. Врата и машины для очистки льда.

14. А!!! Какие котики на каске!

15. Как сказала девушка: «в съемной квартире нельзя кошку. Так вот хоть на каске».

16. Для арены просчитали математическую модель распределения потоков воздуха. Оказывается температура воздуха надо льдом для фигуристов и хоккеистов отличается. Для первых, так как они выступают в легкой одежде, температура будет около 16 градусов. А у хоккеистов будет около 10.

17. А для болельщиков будет создана комфортная температура пребывания в зоне ледовой арены — она составит 22 градуса. Не надо будет кутаться в пледик.

18.Чистовая отделка выполнена на 90%, завершаются плиточные работы во всех помещениях. Как я написал объект на финальной стадии готовности.

19. Зал для хореографии. Всего таких будет аж 10 штук!

20. Укладка паркета.

21. Один из хореографических залов. При необходимости его можно разделить перегородкой на два зала.

Вес рост онлайн: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Posted on 04.09.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Измерение антропометрических данных по запросу (рост, вес, объемы, вне приема врача)

← Вернуться в каталог

Антропометрические показатели — основные физические параметры тела: рост, вес, объемы. Измерение данных показателей проводится с целью выявления особенностей физического строения. 

Рост, вес, последовательность увеличения разных частей тела и пропорции запрограммированы наследственностью и при благоприятных условиях развиваются в определенном порядке. В некоторых случаях этот порядок нарушается, что может вызвать необратимые изменения.

Исследуя антропометрические показатели, можно оценить физическое развитие и его соответствие возрастным нормам. Особенно это важно в детском возрасте.  Выявленные отклонения могут быть факторами риска или признаками некоторых заболеваний.

Измерение антропометрических данных проводится также для спортсменов, с целью контроля спортивных достижений и результатов тренировок.

В медицинских офисах CMD антропометрию проводят с помощью тщательно отрегулированных и выверенных измерительных приборов. Это гарантирует точность и достоверность измерений. В случае наличия отклонений медицинский работник сразу распознает их и посоветует, к какому врачу обратиться.

Как проходит обследование

  • Измерение веса производится без обуви. Весы используются выверенные и отрегулированные. Специалист дает рекомендации, как правильно стать на весы, а затем записывает полученный показатель.
  • Для измерения роста требуется снять обувь и головной убор. На площадку ростомера нужно стать ровно, касаясь затылком, лопатками, ягодицами и пятками вертикальной стойки со шкалой. Голову нужно держать так, чтобы слуховой проход и глаза находились на одном уровне. Планшет с горизонтально расположенным козырьком опускают на голову, фиксируют полученный в ходе измерений параметр.
  • Диаметр окружностей (грудной клетки, живота, бедер) измеряется мягкой сантиметровой лентой. Специалист расположит ее правильно, поэтому можно не волноваться за точность измерений.

Расшифровка

После прохождения обследования специалист выдает пациенту протокол с указанием всех измерений. Полученные данные используются для сравнения с установленными антропометрическими стандартами и применяются врачом для диагностики заболеваний.

Записаться на прием профильного специалиста вы можете в одной из наших клиник. Перейдите в раздел «Запись к врачу» — здесь вы можете выбрать врача нужной специальности, почитать отзывы пациентов и выбрать удобное время приема.


Подготовка к обследованию

Процедуру рекомендуется проходить в первой половине дня натощак, либо через 2–3 часа после еды.

Измерение антропометрических данных проводится в следующих случаях:

  • Дефицит веса.
  • Ожирение.
  • Скрытые отеки.
  • Контроль за весом и отеками в процессе лечения.
  • Поступление на дневной стационар.
Код:

982006

Стоимость:

100 р.

Офисы, оказывающие данную услугу

Выездная служба

Выездная служба

  • Водный стадион

    Головинское шоссе, д. 7

  • Динамо

    ул. Верхняя Масловка, д. 29

  • Дмитровская

    ул. Бутырская, д. 97

  • Перово

    ул. Новогиреевская, д. 3А (при лаборатории)

  • Рязанский проспект

    Рязанский проспект, д. 38

  • Солнцево

    Солнцевский проспект, д. 10

  • Таганская

    ул. Воронцовская, д. 26

  • Текстильщики

    ул. Люблинская, д. 9, корп. 1

О возможных противопоказаниях необходимо проконсультироваться со специалистом

определение нормы веса для мужчин и женщин

Перед тем как начать процесс похудения, следует понять, есть ли у человека избыточный вес. Если наличие лишних килограммов не получается определить на глаз, можно воспользоваться специальной таблицей роста и веса. С ее помощью можно узнать, какое соотношение роста и веса считается нормальным, а какое требует работы над собой или даже консультации специалиста. О том, как правильно пользоваться таблицами роста и веса, что такое индекс массы тела и к каким проблемам со здоровьем может привести ожирение, — в материале «Ленты.ру».

Что такое индекс массы тела?

Для того чтобы оценить вес человека и понять, нормальный он, недостаточный или избыточный, существует специальная методика — расчет индекса массы тела человека.

Индекс массы тела человека (ИМТ) — термин, предложенный бельгийским ученым Адольфом Кетле в первой половине XIX столетия. В беседе с «Лентой.ру» врач-терапевт, диетолог Ольга Лушникова назвала ИМТ самым простым способом определить, находится ли вес человека в пределах нормы.

Рассчитывают индекс массы тела (ИМТ) на основе параметров роста и веса

Эта характеристика также позволяет определить стадию ожирения при наличии лишнего веса. В зависимости от этого человек может скорректировать образ жизни, а также выстроить программу питания или физических нагрузок, чтобы набрать вес или, наоборот, похудеть.

Фото: Olha Ruskykh / Pexels

Как узнать индекс массы тела?

Для того чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо знать всего два показателя: рост в метрах в квадрате и массу тела в килограммах.

ИМТ = m/ h3

формула для расчета ИМТ, где m — вес человека, а h — его рост

Как самостоятельно рассчитать ИМТ?

  1. Прежде всего измерьте свой рост и вес. Масса тела должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Для более точных показателей рекомендуется оставлять два знака после запятой, а не округлять показатели до целых чисел.
  2. Возведите рост в квадрат.
  3. Разделите вес на квадрат роста.
  4. Получившееся число и будет обозначать ИМТ.

Фото: Daria Liudnaya / Pexels

Например, если рост человека составляет 180 сантиметров, а вес — 90 килограммов, расчет индекса массы тела выглядит следующим образом: ИМТ = 90 / (1,8*1,8) = 27,78.

Далее это значение нужно сравнить с показателями, которых советует придерживаться Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Индекс массы тела по этой формуле можно самостоятельно рассчитывать людям в возрасте от 20 лет

На показатель ИМТ не влияет телосложение человека. Однако такой метод не подойдет для профессиональных спортсменов и людей с ампутированными конечностями.

О чем говорит индекс массы тела?

Показатель ИМТЗначение
дефицит массы тела или истощение
16-18,5недостаточная масса тела
18,5-24,9нормальная масса тела
25-29,9избыточный вес (состояние предожирения)
30-34,9ожирение 1 степени
35-39,9ожирение 2 степени
>40ожирение 3 степени

Фото: MART PRODUCTION / Pexels

Индекс массы тела особенно удобен для оценки параметров больших групп населения — дело в том, что табличные нормы ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, а также взрослых людей разного возраста.

Индекс массы тела — это приблизительный критерий, который не учитывает физиологические особенности конкретного человека

Не стоит сразу же обращаться к врачу или диетологу, если этот показатель немного выходит за границы нормы. Однако если индекс массы тела сильно отличается от средних табличных показателей, следует проконсультироваться со специалистом.

По данным ВОЗ, сильное увеличение массы тела может стать причиной многих серьезных сопутствующих заболеваний. Чем больше показатель ИМТ, тем выше риск появления подобных проблем со здоровьем.

К чему приводит ожирение?

• Заболевания сердечно-сосудистой системы (болезни сердца, инсульт)
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (например, остеоартрит)
• Диабет
• Онкологические заболевания.

В то же время дети, страдающие от избыточного веса, подвержены риску переломов, имеют склонность к гипертонии, психологическим проблемам и даже появлению инвалидности.

В чем проблема с подсчетом ИМТ?

Не так давно систему подсчета индекса массы тела начали активно критиковать ученые. Американская медицинская ассоциация (АМА) призвала врачей полностью отказаться от этого метода — по мнению представителей организации, подобный индекс поддерживает расовое неравенство.

Дело в том, что бельгийский ученый Адольф Кетле основал свои критерии нормы на данных, собранных у белых европеоидных мужчин. Это значит, что система оценки веса будет не столь объективной для женщин и представителей других этнических групп.

Например, повышенные показатели ИМТ у афроамериканцев могут быть не связаны с проблемами здоровья.

Фото: Nikolina / Pexels

При оценке здоровья пациентов члены АМА предлагают в первую очередь учитывать количество висцерального жира, а также генетические факторы и скорость метаболизма у конкретного человека.

Расчет ИМТ — самый простой способ определения статус веса, но далеко не самый объективный. Индекс массы тела не учитывает процентное соотношение жира, мышечной и костной массы в организме человека

Ольга Лушниковадиетолог

Ольга Лушникова рассказывает, что если рассмотреть двух конкретных людей с одинаковым ИМТ, который соответствует показателю «ожирение второй степени», то их состояние здоровья будет разным. «Это действительно может быть человек с ожирением, а может быть бодибилдер, у которого настолько развита мышечная масса, что индекс массы тела — больше нормы», — объясняет Лушникова.

Диетологи, конечно, используют индекс массы тела для оценки статуса веса пациента, но оперировать только этим показателем не совсем правильно

Ольга Лушниковадиетолог

Эксперт объясняет, что для оценки состояния пациента также используются визуальный метод, биоимпедансометрия и даже измерение объема талии.

Таблица роста и веса в зависимости от возраста

Существуют и таблицы, в которых показатель ИМТ изменяется в зависимости от возраста человека и его пола. Подобные характеристики позволяют более детально изучить, есть ли у конкретного пациента проблемы с лишним весом.

Нормы ИМТ у мужчин:

  • от 19 до 24 лет — 21,4
  • от 25 до 34 — 21,6
  • от 35 до 44 лет — 22,9;
  • от 45 до 54 — 25,8
  • от 55 лет — 26,6.

Согласно этой таблице, нормальный индекс массы тела у женщин отличается от мужских показателей.

Фото: Dinielle De Veyra / Pexels

Нормы ИМТ у женщин:

  • от 19 до 24 лет — 19,5
  • от 25 до 34 — 23,2
  • от 35 до 44 лет — 23,4
  • от 45 до 54 — 25,2
  • от 55 лет — 27,3.

Важно отметить, что индекс массы тела ребенка может не соответствовать приведенным выше критериям — на это влияет быстрый обмен веществ и гормональные изменения, которые происходят в детском организме, а также постоянно меняющиеся рост и вес ребенка.

Как еще узнать соотношение роста и веса?

Еще одна таблица, которая поможет определить соотношение роста и веса, — таблица Егорова-Левитского. В ней учитываются пол человека, возраст (с интервалом в десять лет) и рост (с интервалом в два сантиметра). Указанные нормы веса, согласно этой таблице, изменяются в зависимости от типа телосложения. Эктоморфам рекомендуется вычесть десять процентов из нормы, а эндоморфам, наоборот, прибавить.

Быстро рассчитать соотношение роста и веса по таблице Егорова-Левитского можно с помощью специального калькулятора.

Продовольствие и ресурсы продовольственной системы | Питание

К началу страницы

Правительства, племена, сообщества и специалисты-практики

Для выявления и поддержки людей с отсутствием продовольственной безопасности:

  • программы, политика и практика обеспечения продовольственной безопасности и питания, а также инфраструктура.
  • Survey Tools предлагает инструменты скрининга на отсутствие продовольственной безопасности, такие как Модуль обследования продовольственной безопасности домохозяйств США с 18 элементами и Краткая форма модуля обследования продовольственной безопасности с 6 элементами. Доступно множество неанглийских переводов.
  • The Hunger Vital Sign [PDF-1.01MB] — это утвержденный инструмент скрининга отсутствия продовольственной безопасности с двумя вопросами, основанный на модуле обследования продовольственной безопасности домохозяйств США. Поставщики медицинских услуг, поставщики социальных услуг, аутрич-работники в сообществе, учителя и другие лица могут использовать этот инструмент для выявления людей с отсутствием продовольственной безопасности. Он доступен на арабском, китайском, английском, французском, корейском, непальском, русском, сомалийском, испанском, суахили и вьетнамском языках.
  • Clinical Linkages [PDF-226KB] — это инструмент для выявления и решения проблемы отсутствия продовольственной безопасности у взрослых в клинических условиях. Положительный результат проверки отсутствия продовольственной безопасности может быть закодирован в электронной медицинской карте, а пациенты связаны с подходящими источниками питания.

Для пожилых людей, Администрация общественной жизни Ресурсный центр по вопросам питания и старения предлагает:

  • Обучение и инструменты
  • Истории успеха
  • Данные и оценка
  • Дополнительные ресурсы

Для сельских жителей: Тематический справочник Rural Health Information Hub предоставляет доступ к публикациям; карты и веб-сайты; Новости и события; финансирование; организации; и более. Например:

  • Голод и доступ к здоровой пище
  • Ожирение и контроль веса

К началу страницы

До, во время и после стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации

Ресурсы на случай стихийных бедствий от USDA FNS:

  • Руководство по чрезвычайным ситуациям программы Foods
  • Руководство по координации услуг WIC во время стихийного бедствия
  • Региональные контакты FNS, включая координаторов помощи при стихийных бедствиях

Ресурсы по планированию пандемии от USDA FNS:

  • Рекомендации SNAP по планированию на случай пандемии [PDF-37.2KB]
  • Использование продуктов питания Министерства сельского хозяйства США во время вспышки пандемии среди людей: варианты для школ и сообществ

Extension Disaster Education Network — это совместная работа нескольких штатов Cooperative Extension Services по всей стране, направленная на улучшение предоставления услуг сообществам, пострадавшим от стихийных бедствий.

  • Узнайте больше о привлечении сообществ к обеспечению готовности к стихийным бедствиям, реагированию на них и восстановлению: Общественные организации, активные при стихийных бедствиях

К началу страницы

Учреждения и организации, обслуживающие и раздающие продукты питания

Руководство по организации питания — это стандарты для более здоровых продуктов питания и напитков, а также организации общественного питания на рабочих местах и ​​в общественных местах, таких как больницы, стадионы и центры отдыха.

Руководство по организации питания для федеральных учреждений изначально было разработано для использования в федеральных учреждениях, но его также можно использовать в общественных и частных учреждениях для улучшения доступа к более здоровой пище и напиткам.

Инструментарий «Питание в продовольственном банке» [PDF-17.2MB] помогает благотворительному продовольственному сектору лучше понимать и удовлетворять потребности в питании членов сообщества с отсутствием продовольственной безопасности. Три раздела набора инструментов могут служить самостоятельными ресурсами:

  • Исследования здорового питания (HER) Руководство по питанию для благотворительной продовольственной системы [PDF-4.1MB]
  • Применение линзы межкультурной компетентности [PDF-9.3MB]
  • Роль политики продовольственного банка в области питания: руководство к действию [PDF-7.9МБ]

Кулинария для групп: руководство для волонтеров по безопасности пищевых продуктов помогает волонтерам безопасно готовить пищу и обслуживать большие группы. Доступно на английском [PDF-1,87 МБ] и испанском [PDF-1,56 МБ].

Как упаковать сбалансированную сумку для кладовой [PDF-191KB] содержит информацию о соблюдении рекомендаций MyPlate по питанию, в том числе количество продуктов для определенных приемов пищи.

До, во время и после стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации

Кормление детей грудного и раннего возраста в чрезвычайных ситуациях (IYCF-E) Инструментарий помогает персоналу по подготовке к чрезвычайным ситуациям и реагированию, семьям и населению обеспечить безопасное питание детей.

  • Инструментарий IYCF-E для социальных сетей содержит готовые сообщения для публикации в Facebook, Instagram и Twitter для продвижения информации и ресурсов, связанных с кормлением детей грудного и раннего возраста, в рамках подготовки к чрезвычайной ситуации или во время нее.

Карманный справочник по реагированию на чрезвычайные ситуации в области безопасности пищевых продуктов, доступный на английском и испанском языках, помогает операторам программ детского питания реагировать на чрезвычайные ситуации.

Шаблон межведомственного плана питания [PDF-2.8MB] содержит руководство и рекомендуемые процедуры для разработки плана питания в чрезвычайных ситуациях. Он может использоваться любой юрисдикцией, включая штаты, племенные нации, округа или приходы, а также муниципальные агентства по управлению чрезвычайными ситуациями.

Руководство по планированию экстренного снабжения продовольствием в больницах и комплект материалов от Калифорнийской ассоциации больниц предоставляет больницам рекомендации по планированию и документированию экстренного снабжения продовольствием в соответствии с нормативными требованиями. Руководители больничных служб общественного питания, зарегистрированные диетологи и специалисты по планированию действий в чрезвычайных ситуациях могут использовать набор инструментов для совместного планирования.

Взаимное обучение

См. примеры того, как правительства, сообщества, организации и специалисты-практики поддерживали продовольственную безопасность и безопасность питания до, во время и после стихийных бедствий и чрезвычайных ситуаций.

Библиотека тематических исследований предлагает отчеты и статьи о передовом опыте из областей компетенции FEMA.

Ресурс The Local and Regional Food Systems Response to COVID-19 включает в себя:

  • Resource Hub, содержащий до 200 элементов, таких как блоги, наборы данных, информационные бюллетени, сводки и рассылки.
  • Информационные бюллетени по инновациям с простыми для понимания идеями, передовыми практиками и легко адаптируемыми подходами к восстановлению и устойчивости.
  • Местная и региональная продовольственная система COVID-19Rapid Response [PDF-2. 4MB] сообщает о том, как продовольственная система США отреагировала на пандемию COVID-19.

Переосмысление мер реагирования на голод во время кризиса [PDF-45.7MB] предлагает идеи из примеров из практики и опрос о доступе к продуктам питания общин индийских деревень во время COVID-19. Включает рекомендации по укреплению сельскохозяйственной инфраструктуры для поддержки сельского хозяйства и продовольственного суверенитета коренных народов.

К началу страницы

Этот значок означает, что вы покидаете cdc.gov и переходите на другой веб-сайт. Посмотреть полный отказ от ответственности.

Как точно измерить свой рост в домашних условиях

Когда ваш рост измеряется в кабинете врача, вы обычно стоите рядом с устройством, называемым ростомером.

Ростомер представляет собой длинную линейку, прикрепленную к стене. Он имеет скользящее горизонтальное оголовье, которое регулируется так, чтобы оно располагалось на макушке головы. Это быстрый способ точного измерения вашего роста.

Что делать, если вам нужно измерить свой рост дома? Есть ли способ сделать это легко и точно? А можете ли вы измерить свой рост, если вам некому помочь?

В этой статье мы расскажем вам, как измерить собственный рост с посторонней помощью и без нее. И если вы хотите узнать свой рост как в футах, так и в метрах, у нас есть и это для вас.

Чтобы точно измерить свой рост с чьей-либо помощью, выполните следующие действия:

Шаги для измерения вашего роста

  1. Сначала найдите ровный участок пола без ковра и ровный участок стены.
  2. Сними обувь.
  3. Снимите с головы косы, повязки и другие предметы, которые могут помешать точному измерению.
  4. Снимите всю громоздкую одежду, из-за которой вам будет трудно стоять у стены.
  5. Встаньте, поставив ноги на пол так, чтобы пятки упирались в угол, где встречаются стена и пол. Убедитесь, что ваша голова, плечи и ягодицы касаются стены.
  6. Встаньте прямо и смотрите прямо перед собой. Ваша линия взгляда и подбородок должны быть параллельны полу.
  7. Попросите кого-нибудь прислонить к стене под прямым углом плоский предмет (например, линейку или книгу в твердом переплете). Затем попросите их опустить его, пока он мягко не ляжет на вашу голову, удерживая его под прямым углом к ​​стене.
  8. Слегка отметьте карандашом стену в том месте, где линейка или книга (или другой плоский предмет) соприкасаются с головой.
  9. С помощью рулетки — в идеале металлической, которая останется прямой — измерьте расстояние от пола до отметки на стене.
  10. Запишите размеры с точностью до 1/8 дюйма или 0,1 сантиметра.

Было ли это полезно?

Если у вас нет помощника для измерения роста, вы все равно можете выполнить описанные выше шаги с некоторыми изменениями:

  1. Используйте коробку из-под хлопьев или аналогичный предмет, чтобы измерить высоту головы относительно стены. Линейку или книгу может быть труднее держать ровно и ровно на макушке, если вы делаете это самостоятельно.
  2. Если возможно, встаньте лицом к зеркалу, чтобы убедиться, что коробка с хлопьями (или любой другой головной убор, который вы используете) параллельна полу.
  3. Удерживая коробку одной рукой, другой рукой отметьте на стене место, где дно коробки встречается с вашей головой.
  4. Или, если вы можете крепко держать коробку, выйдите из-под нее и отметьте стену одной рукой, удерживая коробку на месте другой.
  5. С помощью рулетки измерьте расстояние от пола до места, где вы отметили стену.

В то время как в большинстве стран мира для измерения длины используется метрическая система, в Соединенных Штатах по-прежнему используются футы и дюймы (так называемая имперская система).

Чтобы преобразовать свой рост в его метрический эквивалент, начните с расчета своего роста только в дюймах. Человек ростом 5 футов 6 дюймов имеет рост 66 дюймов.

Один дюйм равен 2,54 сантиметра (см). Итак, чтобы сделать преобразование, просто умножьте свой рост в дюймах на 2,54, чтобы получить свой рост в сантиметрах.

В этом случае рост человека ростом 5 футов 6 дюймов после перевода в метрическую систему будет равен 167,64 см (66 x 2,54).

Чтобы узнать свой рост в сантиметрах, воспользуйтесь этой таблицей. Если вам часто приходится преобразовывать свой рост или рост других людей, распечатайте это и сохраните в качестве справки:

902 01 5 футов 9 дюймов = 175,26 см 902 01 6 футов 9 дюймов = 205,74 см
4 фута 6 дюймов = 137,16 см 5 футов 8 дюймов = 172,72 см
4 фута 7 дюймов = 139,7 см
4 фута 8 дюймов = 142,24 см 5 футов 10 дюймов = 177,8 см
4 фута 9 дюймов = 144,78 см 5 футов 11 дюйм = 180,34 см
4 фута 10 дюймов = 147,32 см 6 футов = 182,88 см
4 фута 11 дюймов = 149,86 см 6 футов 1 дюйм = 185,42 см
5 футов = 152,4 см 6 футов 2 дюйма = 187,96 см
5 футов 1 дюйм = 154,94 см 6 фут 3 дюйма = 190,5 см
5 2 фута = 157,48 см 6 футов 4 дюйма = 193,04 см
5 футов 3 дюйма = 160,02 см 6 футов 5 дюймов = 195,58 см 902 02
5 футов. 4 дюйма = 162,56 см 6 футов 6 дюймов = 198,12 см
5 футов 5 дюймов = 165,1 см 6 футов 7 дюймов = 200,66 см
5 футов 6 дюймов = 167,64 см 6 футов 8 дюймов = 203,2 см
5 футов 7 дюймов = 170,18 см

В Соединенных Штатах Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что средний рост женщин составляет около 5 футов 4 дюймов, а средний рост мужчин — около 5 футов 9 дюймов.

Средний рост мужчин и женщин различается по всему миру.

Например, в Нидерландах живут одни из самых высоких людей в мире. В среднем голландские женщины имеют рост около 5 футов 6 дюймов, а голландские мужчины в среднем почти 6 футов в высоту.

И наоборот, в таких местах, как Филиппины, средний рост женщины чуть меньше 5 футов, в то время как средний рост мужчины составляет около 5 футов 4 дюймов.

Независимо от того, являетесь ли вы подростком, который все еще растет, или вы давно не измеряли свой рост, вы можете легко измерить свой собственный рост дома с помощью нескольких основных инструментов.

Как хорошо на русском разговаривать: Несколько правил, как выучить русский язык быстро и эффективно

Posted on 04.09.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Главные ошибки русского языка: как нельзя говорить

Русская семерка

Абсолютное большинство людей сегодня образованные, учились в школах, оканчивали ВУЗы, но есть два десятка слов и выражений, в которых очень часто мы продолжаем делать ошибки.

© Русская семерка

Видео дня

День рождения

Бывает в русском языке так, что частота употребления слов и устойчивых оборотов стирает напрочь все языковые нормы. Так случилось, например, с «днем рождения». Как его только ни коверкают!

Во первых, никаких «я иду на день рождение», ни «я поздравляю вас в днем рождением» быть не может.[С-BLOCK]

Во-вторых, есть «день рождения», но нет никакого «дня рожденья». Наконец, многие пишут оба слова с заглавной буквы, что как будто придает выражению значимости, но по правилам русского языка это неправильно. Допустимо, хотя и не совсем верно (день рождения не является международным торжеством), писать с заглавной буквы первое слово, но никак не оба.

Ихний, евоный, еёный

Что только не вытворяет наш креативный народ с притяжательными местоимениями! Говорят и «ихний» (их), и «евоный» (его), и «еёный» (её). Мы не пуристы и не станем утверждать, что таких слов быть не должно. Они есть, только это просторечные слова, употребление которых может быть оправдано либо в разговорной речи, либо в художественной литературе как приём.

В общем

Есть слова «вообще», «в общем», наконец, но недопустимо использование слов «вобщем» и «вообщем». Несмотря на очевидность этого тезиса, такая ошибка остается одной из самых распространенных.

Звонит

Тут можно долго не говорить. Употребление слова «звОнит» с ударением на первый слог является настолько частой ошибкой в устной речи, что подчас охота бежать поскорее в библиотеку и устраивать себе детоксикацию Ожеговым.

 Компания и кампания

Есть люди компанейские, с ними хорошо сходить за компанию на какую-нибудь вечеринку. Собственно, само слово «компания» произошло от латинского слова panis (хлеб), то есть изначально компанией называлась группа сотрапезников.

Слово «кампания» происходит от другого слова — campus, то есть «поле», в том числе поле боя. Изначально словом «кампания» обозначался военный поход. Эти два слова — омофоны, то есть звучат одинаково, но пишутся по-разному. Запомнить разницу можно так: компания решила провести кампанию.

Ложить

Есть глагол совершенного вида «положить». Форма несовершенного вида — «класть», но никак не «ложить», как можно часто услышать. Эта форма просторечная, употреблять её рекомендуется иностранным шпионам, чтобы сойти за своего на сельской завалинке.

 Не и ни

Настоящая головная боль корректоров и редакторов. Правомерное употребление этих частиц подчас не всегда очевидно. Частица «ни» обычно усилительная и употребляется при отрицании у сказуемого, также она может использоваться в качестве соединительного союза. Частица «не» обычно выражает отрицание. Если вы сомневаетесь, лучше заглянуть в словарь.

Одеть и надеть

Еще одна очень часто встречающаяся ошибка в устной речи. Можно одеть кого-то и надеть что-то на себя или кого-то. Для усвоения этого немудреного правила достаточно вспомнить мнемоническую фразу «Надеть одежду, одеть Надежду».

Ться и тся

Несмотря на то, что правописание «ться « и «тся» в глаголах очень просто проверить (Нужно задать вопрос «что (с)делает?», «что (с)делать?». Если в вопросе есть мягкий знак, то он будет и в «ться») эта ошибка встречается крайне часто.

 Единица

Казалось бы, пишешь слово «единица», проверь его словом «един» и всё встанет на свои места, но нет… Многие настойчиво почему-то пишут «еденица» и всё тут… Не надо так.

Как будто

Писать где попало дефисы — распространенная прихоть многих людей. «Как» с дефисом пишется, если за ним следует «то», «либо», «нибудь». Частица «будто» пишется раздельно.

 Что ли, вряд ли

Тут все просто: частица «ли», как бы ни хотелось присовокупить её дефисом, пишется раздельно. Просто нужно запомнить. В качестве мнемонического приёма можно вспомнить Брюса Ли и представить, что он делает с тем, кто делает ошибки в таких простых словах.

Сколько время?

Если к вам подходит человек и спрашивает: «Сколько время?», вы, вероятно, ответите, но знайте — он спросил неправильно. Правильно будет «сколько времени?» и «который час?».

Эспрессо

Не везет заморским словам в русском языке. Их постоянно переиначивают. Из слов ныне общеупотребительных можно вспомнить названия кофе «эспрессо», «латте» и «капучино». Первое постоянно хотят назвать «экспрессо», во втором постоянно норовят сделать ударение на последний слог, хотя правильно на первый, в третьем при написании зачем-то ставят два «ч».

Занять и одолжить

Финансовая грамотность в России оставляет желать лучшего, поэтому неудивительно, что слова «занять» и «одолжить» у нас постоянно путают. «Занять»- это взять взаймы, поэтому говорить «займи мне денег» неправильно. Также нельзя занять кому-то, можно только у кого-то. Правильно будет «одолжи мне денег» или «можно мне занять у тебя?».

 В течение

Начиная со школы, слова «в течение» и «в течении» пишут часто неправильно. Во-первых, пишут слитно, что является грубой ошибкой, во-вторых, путают буквы в конце слов. Запомнить, как правильно писать, можно так. Предлог с существительным «в течении» можно разделить зависимым словом, а предлог «в течение» неразрывен. Например, в быстром течении реки (предлог с существительным), в течение вечера.

 Прийти

Совершенный вид глагола «идти» часто пишут как «прийти» или «придти». Что правильно? Правильно по современным правилам языка писать «прийти». Сложности в написании этого глагола идут от такого явления русского языка как супплетивизм, то есть образование разных форм слова от разных корней. То есть мы пишем «идти», но «прийти». Вариант «придти» сейчас считается устаревшим.

Будущий

Когда мы говорим слово «будущий» так и хочется добавить в него по аналогии с таким, например, словом как «следующий» лишнюю «ю». Но делать этого не стоит, как бы ни хотелось.

Иметь в виду

«Иметь в виду» всегда пишется раздельно. Просто запомните это, если хотите, чтобы вас считали грамотным человеком. Но есть предлог «ввиду», имеющий значение «по причине», не путайте.

 Запятые между подлежащими и сказуемыми

Никогда не ставьте запятые между подлежащим и сказуемым. Это является грубой ошибкой. Разве что между ними оказывается вводное слово или определение, но они обособляются по своим правилам.

Интернет, Брюс Ли, Русский язык

Русская семерка: главные новости

  • Самые дорогие породы лошадей в мире: кто они

  • Какие люди не испытывают кризис среднего возраста

  • Какие кухни являются самыми острыми в мире

В некоторых регионах РФ пятая часть жителей не знают русского языка

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Культура

23.11.2019 05:23

Поделиться

В России есть регионы, в которых пятая часть жителей не знают русского языка

Андрей Васянин

Русский язык — одна из главных тем последних недель. Прошел Совет по русскому языку, возглавленный президентом. До этого социальные сети были взбудоражены выступлением ученого-филолога, осудившего, как показалось многим, родную речь.

Photoxpress

Мы решили включиться в разговор, пригласив к нему специалиста — ректора Государственного института русского языка им. А.С. Пушкина Маргариту Николаевну Русецкую.

Суд по Википедии

Маргарита Николаевна, мы привыкли, что внимания президента требовали проблемы безопасности, экономики. До поры до времени заседания Совета по русскому языку не требовали его присутствия…

Маргарита Русецкая: Самые грамотные чиновники — это министры. Фото: РИА Новости www.ria.ru

Маргарита Русецкая: С одной стороны, это радует: мы отходим от «горячих» тем, переходим к гуманитарным. Меж тем государственный язык — один из факторов национальной безопасности, он объединяет нацию, и им должны владеть 100% населения. И это проблема, требующая высокого внимания. Вот смотрите: по переписи 2010 года 99% россиян владели русским языком, но были регионы, где до 18% не говорили по-русски. Думаю, по переписи 2020 цифры не уменьшатся — то есть, выходит, часть населения фактически исключена из информационного обмена на уровне государства.

О каких регионах речь?

Маргарита Русецкая: Например, о Тыве, Дагестане. Есть госстандарт, русский в школах изучается, при этом у республик есть право преподавать предметы с 1-го по 9-й класс на родном языке. Но стандарты часто нарушаются — и на национальных языках в школах преподают вплоть до 11-го. Пару лет назад на эти нарушения в Башкортостане обратила внимание прокуратура — и пострадали чиновники высокого уровня. Думается, стоит решить проблему в целом, законодательно придав русскому языку статус «федерального государственного».

Мне кажется, есть проблемы и с языком, на котором пишутся документы. Получив однажды ответ на запрос от одного из министерств, я с трудом нашел нужную информацию, просто утонувшую в длинном абзаце, состоящем из сплошных придаточных предложений со ссылками на законы и распоряжения. ..

Маргарита Русецкая: Как раз об этом на заседании Совета говорил ректор Санкт-Петербургского университета Николай Михайлович Кропачев. Университет исследует документы, выпускающиеся региональными органами власти — и кроме ошибок пунктуационных, орфографических, там обнаруживается масса ошибок по сути, нет ясности в значении некоторых слов в нормативных документах. В том числе и потому, что до сих пор не создан и не утвержден единый толковый словарь, с которым сверялись бы стороны в тех же судебных процессах — которые, скажу вам, иной раз принимают решения, толкуя Википедию. И президент на заседании дал указание готовить единый корпус словарей современного литературного языка.

В который, я думаю, нелишним будет заглядывать и чиновникам, готовящим свои речи.

Маргарита Русецкая: Мы в Институте Пушкина несколько лет назад, разрабатывая программу подготовки к публичным выступлениям и развитию навыков коммуникации для госслужащих, провели мониторинги, анализируя речи политиков и чиновников, отобрали самых цитируемых — министров, губернаторов, мэров и депутатов. Мы оценивали устные спонтанные выступления, комментарии и интервью. Федеральные министры оказались самыми грамотными .

Третий вид общения

Проблемы есть и с языком неофициальным, судя по недавним дискуссиям в соцсетях вокруг высказывания профессора ВШЭ.

Маргарита Русецкая: Мой коллега, французский профессор анализировал выступления французских президентов за несколько последних десятилетий. И оказалось, что полвека назад их речи состояли примерно из 5000 слов — а нынешним политикам хватает и 500. Но я не вижу в этом криминала. С развитием цивилизации сокращаются все этикеты — в том числе и разговорный. Сейчас, если первой фразой не зацепил человека, он тебя уже не слышит. А уж в чате…

Там и букв иной раз не требуется.

Маргарита Русецкая: Но это все равно речь — если вы имеете в виду текст со смайликами, эмоджи и т.д. К этому стилю нельзя применять правила устной речи, это иная знаковая система, в которой, однако, люди, держащие в руках смартфоны, прекрасно ориентируются. Возможно, это третий вид общения после устного и письменного. По терминологии президента нашего института академика Виталия Костомарова — «дисплейный» текст.

Языку чатов и соцсетей уже не требуются буквы. Фото: Photoxpress

Существует только на экране…

Маргарита Русецкая: С точки зрения классического русского языка, это, простите меня, — черт знает что. Но если думать об эффективности коммуникаций, то правила этой семиотической системы надо для начала описать и понять. В конце концов, использовать скобку, как символ улыбки, предложил в 69-м не кто-нибудь, а Владимир Набоков.

Русский для профи

А вас не раздражает нарочитая неграмотность в онлайн-текстах, обилие иностранных слов…

Маргарита Русецкая: Этого уже не так много, все эти «ржунимагу», «учи олбанский» и подобное уходят, становятся жаргоном. Все мы выросли из чуваков и чувих, это все преходяще. Бороться с коверканьем — бесполезно, я даже не понимаю, как эта борьба может выглядеть. А вот с употреблением к месту и не к месту иностранных слов стоит повоевать, и пришло уже время создавать у нас общественные советы по наблюдениям за такого рода нововведениями — по типу французской Генеральной комиссии по терминологии и неологизмам.

Которая рекомендует заменить английское talk-show отечественным debat-spectacle… Но я не вижу смысл в этой борьбе, слова возникают и пропадают без нашего ведома.

Маргарита Русецкая: Бороться надо с вопиющими речевыми ошибками. Вот вы сказали «не вижу смысл». А ведь по-русски тут должно быть существительное в родительном падеже — «не вижу смысла». А какие орфоэпические шедевры вокруг нас! «»ДРУшлаг» — вместо «дуршлаг», «компеНтентный» вместо «компетентный». Все это и в языке публичных людей встречается на каждом шагу! Вы, вот, знаете, что слово «мастерски» по правилам произносится с ударением на последний слог?

Вы и этому учите в своей институтской программе «Русский в профессиональных целях»?

Маргарита Русецкая: Сегодня, уверяю вас, 95% работодателей смотрят не в диплом, а на речевые компетенции — как соискатель говорит, как усваивает устную и письменную информацию. Смотрят профиль в соцсетях, и, бывает, человек, на собеседовании респектабельный, в «ВКонтакте» позволяет себе такое… И к нам в институт обучаться русскому языку приходят и нефтяники, и экономисты, для каждого свой курс, где и профессиональная лексика, и терминология, и стилистические конструкции из соответствующей сферы. Сегодня, если специалист хочет быть услышанным в своем профессиональном сообществе, он должен хорошо владеть русским языком.

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №262(8020)

Поделиться

ЛитератураОбразование

7 шагов к изучению русского языка для англоговорящего человека · Блог о путешествиях по России

Как и все остальное в России, ее язык также кажется несколько пугающим. В то время как многие языки мира имеют одинаковые алфавиты с английскими, русский язык занимает совершенно иную позицию. А поскольку русский язык имеет другую структуру алфавита, существует распространенное заблуждение, что выучить его довольно сложно.

Ну, если честно, ни один язык не является сложным для изучения, если вы вкладываете в него душу. Русский язык может показаться довольно мягким и ура-патриотическим, но он наполнен красками русской культуры, образа жизни и ценностей. Русская поэзия, литература и политические выступления заставляют этот язык звучать мощно и влиятельно.

Большим преимуществом изучения русского языка является то, что вы также можете устроиться на работу в иностранные службы. Сегодня Россия, возможно, не является сверхдержавой, но у нее есть союзники по всему миру. Таким образом, изучение русского языка имеет культурные, политические, профессиональные и образовательные преимущества.

Итак, как англоговорящему научиться говорить по-русски? Даже с его странными алфавитами и инопланетной культурой вы можете быстро выучить этот язык. Вот как выучить русский язык простыми способами:

1. Изучите кириллицу

Русские алфавиты написаны кириллицей. На первый взгляд, вы не сможете понять буквальный смысл букв. Однако вы можете обратиться за помощью к онлайн-блогам, учебным пособиям на YouTube, словарям перевода или другим учебным ресурсам.

Изучение алфавита любого языка формирует основу вашего свободного владения и понимания этого языка. Если вы будете усердно и самоотверженно работать, все остальное после этого первого шага придет к вам быстро. Чтобы выучить кириллицу, вы можете выбрать онлайн-программы, если хотите. Онлайн LMS, такие как Coursera, Udemy и YouTube, содержат качественный контент, касающийся базового русского языка.

Вы также можете воспользоваться помощью таких приложений, как Duolingo. Еще один способ укрепить основу русского языка в вашем мозгу — записывать все, что вы изучаете. Письмо на любом языке укрепляет память и беглость речи. Вы также можете использовать фонетику, чтобы понять похожие слова. Уделение времени изучению кириллицы также поможет вам научиться правильному произношению и расположению букв.

2. Перевести с английского

Учась говорить по-русски, вы подсознательно будете использовать английский для самообучения. Итак, как только вы изучили базовое словообразование, вы можете попробовать составить предложения самостоятельно. Поначалу это может быть довольно сложно, если вы используете свои слабые знания русского языка.

Возможно, вы прочтете главу из своего любимого английского романа и попытаетесь перевести ее в уме. Если ваши языковые навыки достаточно сильны, вы также можете найти эссе на английском языке и перевести его на русский язык. Есть много английских эссе о языке русских. Таким образом, вы также можете выбрать темы языковых сочинений, которые говорят о русских. Переведите этот https://studymoose.com/language на русский язык, и вы увидите разительную разницу в том, как оба языка рисуют разные картинки словами! Кроме того, вы можете воспользоваться некоторыми письменными услугами и языковыми курсами онлайн.

3. Поговорите с носителем языка

Переход к разговорной части может быть даже страшнее, чем к частям письма и чтения. У вас не получится скопировать русских, но вы можете сделать все возможное, чтобы звучать естественно. Чтобы улучшить свои разговорные навыки, попробуйте найти тренера или друга, который является носителем языка. Эти люди с радостью помогут вам преодолеть языковой барьер.

4. Читайте поэзию и прозу

Языки несовершенны без элементов культуры, которую они представляют. Чтобы по-настоящему понять глубину и эмоции русских слов и фраз, вам также нужно заглянуть в их литературу. После того, как вы усвоите основы русского языка, вы также можете заглянуть в русскую литературу, чтобы поработать над своим пониманием языка.

5. Испытайте себя

Чтобы проверить свои языковые успехи, вы можете бросить себе увлекательный вызов. Попробуйте закончить книгу на русском языке. Напишите хайку. Поговорите с кем-нибудь, кто свободно говорит на этом языке. Смотрите русские шоу и старайтесь уложить в голове. Играйте в языковые игры в Интернете. Делайте все, что не является общепринятым академическим или серьезным. Постарайтесь подойти к процессу обучения творчески. Ваша любовь к языку будет расти, и ваши навыки также улучшатся.

6. Используйте приложение

Вам не нужно постоянно корить себя за большие громоздкие словари и языковые книги. Вы можете установить приложения, в которых есть лучшие способы научить вас русскому языку. Cyrillic, Memrise, Duolingo, Google Translate, Hello Talk, Clozemaster — вот несколько популярных. Вы можете найти больше приложений в Интернете и использовать их для развития интереса к русскому языку.

Подобные приложения для обучения русскому языку содержат игры, викторины, табло, ответы на часто задаваемые вопросы и напоминания об обучении, которые сделают ваше путешествие более увлекательным. Приложение также гораздо более портативное и простое в использовании по сравнению с переносом книг или посещением занятий. Вы также можете найти приложения для поиска русских электронных книг, аудиокниг и музыкальных плейлистов.

7. Изучите культуру

Изучение языка в его естественной среде имеет нереальный и полезный эффект. Если есть возможность, вам следует побывать в России хотя бы один раз. Изучайте их язык через культуру, историю, искусство, литературу, образ жизни, политику и моду. Бродить по улицам, есть в ресторанах, посещать музеи и посещать языковые фестивали. Изучение России поможет вам еще больше приблизиться к русскому языку. Это также привнесет в ваш язык вкус родного русского языка. Вам будет легче учить языки!

Заключение

Учить русский язык легко, весело и полезно. Существует множество онлайн-курсов, приложений, книг, личных тренеров, готовых научить вас этому языку. Все, что вам нужно, это глубоко укоренившийся интерес и мотивация, чтобы преуспеть в качестве русскоговорящего!

Теги: Без тегов

Церковь преподобного Сергия Радонежского на Куликовом поле

Преимущества обучения в России для иностранцев >>

Как лучше всего учить русский язык?

На русском языке говорят 260 миллионов человек, и он считается третьим по сложности языком для изучения согласно учебной платформе MosaLingua.

Итак, как лучше всего научиться говорить по-русски, как местный житель?

Доступны лучшие преподаватели русского языка

Поехали

Как выучить русский язык самостоятельно

Вызов принят!

Вам не хватает средств для поступления в школу русского языка? Это личный вызов?

В любом случае знайте, что русский язык можно выучить самостоятельно, но для этого потребуется много мотивации и труда.

Так как же этого добиться?

Интернет вам в помощь,  не первый раз. Веб-сайты, приложения, фильмы на языке оригинала, классика русской литературы в формате PDF… Все средства массовой информации полезны, когда вы пытаетесь выучить русский язык бесплатно (или почти) и особенно пытаетесь выучить русский язык в одиночестве…

Среди испытанных и протестированных приложений мы без колебаний рекомендуем  Memrise  для прогресса в изучении русского словаря. Изучение языка можно проводить несколькими забавными способами, и Memrise — один из них. Карточная игра на память позволяет быстро учиться и получать удовольствие. И к тому же — это бесплатно.

Среди важных веб-сайтов, которые помогут вам выучить русский язык, доверьтесь  Easy Russian . Он, безусловно, самый полный с точки зрения уроков и содержит шутливые статьи и культурные очерки о России.

Наконец, не стесняйтесь слушать новости, слушать радио, смотреть фильмы на языке оригинала, смотреть любимые сериалы на русском языке с субтитрами, читать газету и, может быть, даже менять язык своего телефона… Погрузитесь в русский язык… это лучший способ продвинуться в языковой подготовке к поездке в Россию или к работе, ожидающей вас там.

Вызов принят? Пойдем!

Заинтересованы в изучении русского языка онлайн? Проверьте Суперпроф прямо сейчас!

Говорить по-русски: на какие основные трудности следует обратить внимание?

Не отчаивайтесь! Есть некоторые трудности при изучении русского языка, но их можно преодолеть!

Будьте уверены, русский алфавит намного легче выучить, чем китайские иероглифы. Из 33 буквы , 7 латинских и 9 греческих, что может облегчить изучение. Осталось 15 русских букв, а также твердый и мягкий знак.

Произношение  русского языка иногда проблематично. В детстве легче выучить язык, потому что наш мозг, наш язык и наши вкусы все еще податливы и могут легко адаптироваться к фонемам разных языков. Фонетика русского языка сильно отличается от английской. Например, тонический акцент может беспокоить носителя английского языка, поскольку он перемещается по слову в соответствии со склонением.

Если вы изучали латынь, итальянский или немецкий язык, склонения не будут проблемой. Но если у вас их нет, они могут создать некоторые трудности. В русском языке 6 склонений:

  • Именительное,
  • Винительное,
  • Родительное,
  • Дательное,
  • Творительное
  • Прокатное.

Они изменяют окончание прилагательного, местоимения или имени по трем критериям: причина, род и число.

Наконец, последние аспекты, которые вызывают затруднения у всех изучающих язык, это, очевидно,  грамматика и спряжение. Часто худшая из всех, русская грамматика дает только две возможные формы глагола:

  • Совершенное: для описания прошедшего, будущего или одноразового действия,
  • Несовершенное: для описания настоящего действия, которое повторяется или нет.

С другой стороны, глагол «идти» вызывает больше затруднений. Если в английском языке оно используется для всего (пойти в школу, пойти в кино, пойти в супермаркет…), то в русском языке для каждого из действий, которые оно может описать, есть определенные глаголы.

Доступны лучшие репетиторы русского языка

Поехали

Как долго человек будет говорить по-русски?

Почти невозможно предсказать, как быстро учащийся овладеет языком. Это зависит от многих различных критериев, начиная с основной цели, почему этот человек изучает язык.

Какой уровень владения языком хочет достичь учащийся?

Знание того, как бегло говорить по-русски, будет иметь разное значение для каждого. Это может быть просто умение справляться с повседневной жизнью и вести разговоры на базовые темы с туземцами, но для других это будет вести русские разговоры на сложные геополитические темы, не дрогнув.

В зависимости от цели время обучения и необходимое количество часов не совпадают.

Второй критерий, о котором нужно знать: сколько времени вы можете уделять изучению русского языка?

Изучение языка требует упорства и труда. Самый эффективный способ прогрессировать и учить русские слова — работать каждый день. Двадцати минут в день  может быть достаточно и намного эффективнее, чем час в неделю.

Кажется, времени на обход никогда не хватает, но я думаю, что это просто вопрос приоритета. Что вы делаете по дороге на работу (общественный транспорт)? Нада? Есть 30-минутная поездка, которую вы можете выделить для русского языка. Сколько времени вы проводите в Facebook в день? Час, два, три, может больше? Это время можно использовать для изучения русской лексики.

Требуется немного желания и организованности, чтобы найти свободное место в вашем расписании.

Последнее, что нужно учитывать: вашу способность концентрироваться и вашу способность быстро выучить язык. Ваша способность концентрироваться будет дольше или меньше в зависимости от того, кто вы. Вам решать, как найти идеальное время для изучения языка. Попытка работать любой ценой, не будучи сосредоточенным, полностью контрпродуктивна и демотивирует.

И последний вопрос: вы уже знаете язык, кроме своего родного? Если да, то будет легче выучить новый язык. Ведь вы уже знаете, какие механизмы помогают вам выучить язык и сможете активировать их для русского языка.

Хорошая книга необходима для изучения языка.

Можно ли работать в России, не изучая русский язык?

Поначалу может показаться сложным управиться в России, не выучив ни единого слова по-русски в стране Толстого.

Россия не совсем в самом низу рейтинга по уровню владения английским языком, но, например, она все еще ниже Франции. Это первая страна, получившая статус «низкий уровень владения английским языком» из 77 стран, классифицированных EF Education First.

Однако эти результаты следует обдумать немного сложнее:

  • Они учитывают только взрослое население. Это люди старше 60 лет. Однако они определенно не владеют английским языком в лучшем виде,
  • Английский занимает более важное место в таких крупных городах, как Москва, Санкт-Петербург или Новгород, чем в глубине Сибири.

Будет намного проще интегрироваться в России, не говоря по-русски, в таких сферах, как связь, юриспруденция, кулинария или выпечка, потому что на эти рабочие места часто претендуют американцы. На других должностях очевидно, что работодатель будет отдавать предпочтение кандидатам, уже знающим русский язык.

Вспомните американских компаний, расположенных в России ! Pfizer, Boeing, Morgan Stanley, Pepsi…

По данным Forbes,

Boeing работает в России десятилетиями. Около пяти лет назад компания объявила о планах инвестировать 27 миллиардов долларов в течение следующих 30 лет. В июле 2015 года было подписано соглашение между российским производителем титана, корпорацией ВСМПО-Ависма, компанией Boeing и Уральским федеральным университетом о совместных научно-исследовательских и опытно-конструкторских работах.

Ford в России уже 13 лет. В апреле 2015 года совместное российско-американское предприятие Ford Sollers запустило производство Ford Transit. В прошлом году американский бренд представил в России четыре новых автомобиля, в том числе продаваемые здесь модели Focus и Fiesta.

Существует множество компаний, и их отделы кадров предпочитают владеть английским языком. Ваш отъезд будет еще более облегчен, если вы уже работаете в компании дома в США.

Возьмите несколько уроков русского языка с учителем русского языка, прежде чем идти… не рискуйте! Когда вы работаете в чужой стране, живете там, возможно, вы тоже захотите поискать репетитора. Вам нужно будет знать некоторые общие термины, которые могут помочь вам в повседневной жизни. И потом, самое меньшее, что вы можете сделать, это попытаться реально интегрироваться в Россию. Верно?

 

Американских компаний, хорошо зарекомендовавших себя в России, достаточно. Это облегчит вашу работу при поиске работы.

Сможете ли вы быстро научиться говорить по-русски?

Даже если русский язык считается сложным, если у вас есть хороший метод обучения и хорошая мотивация, вы можете быстро выучить основы русского языка.

После нескольких уроков русского языка учащийся освоит алфавит и некоторые основные русские выражения. Это означает, что учащийся сможет вести базовый разговор с носителем через несколько недель или месяцев. Акцент будет сделан на разговорной речи, а не на каком-то одном грамматическом аспекте, чтобы поначалу не обескураживать.

Учащемуся потребуется немного больше времени, чтобы достичь среднего или даже продвинутого уровня.  Мы не осваиваем все тонкости языка за несколько недель.

Специалисты-лингвисты считают, что для того, чтобы в совершенстве овладеть языком Достоевского, нужно около десяти лет. Чтобы достичь продвинутого уровня, требуется от 2 до 5 лет, в зависимости, конечно, от темпа обучения, серьезности учащегося и используемой методологии.

MosaLingua или Babbel предлагают готовые решения для онлайн-курсов русского языка и быстрого улучшения.

Частные уроки с репетитором тоже не бесполезны, особенно если позволяет бюджет. Например, это поможет вам произносить сложные слова или больше узнать о русской культуре.

Поиск курсов русского языка в Лондоне по-прежнему дает наибольшее количество результатов для репетиторов русского языка, но выбор гораздо больше, если вы хотите изучать русский язык онлайн.

Наконец, работая понемногу каждый день, мы не можем сказать достаточно, это лучший способ быстро прогрессировать и надеяться быстро овладеть русским языком.

Бассейн веселый дельфин в 531 школе: телефон и адрес, отзывы, часы работы компании на Orghost (ID 911341)

Posted on 04.09.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Бассейн Весёлый Дельфин в рейтинге лучших бассейнов Санкт-Петербурга. Отзывы, фото Бассейн Весёлый Дельфин

← Бассейны

26

место*

Весёлый Дельфин в Рейтингах Санкт-Петербурга

* В списке ТОП-10 лучших бассейнов Санкт-Петербурга «Весёлый Дельфин» занимает 26 место. В своем округе — 3. Смотреть награды

Бассейн Весёлый Дельфин в рейтингах 2023 года

Не входит в ТОП3

Бассейн Весёлый Дельфин в рейтингах 2015 года

    Не участвовал
Рейтинг Весёлый Дельфин по отзывам

Бассейн на м. Ладожская

Повлияйте на рейтинг!
Размер
Раздевалки-Душ
Комфорт
Расположение
Цена-Качество

Общий балл по всем рейтингам: 0

Добавить в избранное

Получить доступ к карточке

Поделиться

Неточная информация?

1005 просмотров страницы

ID участника: 635

Интерес к бассейну Весёлый Дельфин за последние 5 дней
27.0506. 0615.0625.0613.07061122100000

Ошибка


  • Описание
  • Фото 1
  • Отзывы 0

Бассейн «Весёлый Дельфин» находится по адресу: Санкт-Петербург, улица Осипенко, 8, школа №531 , в Красногвардейском районе СПб. Ближайшая станция метро Ладожская. Расстояние от бассейна до метро примерно 2.9 км. Адрес сайта бассейна http://veselyj-delfin.obiz.ru . По состоянию на 2023 «Весёлый Дельфин» занимает 26 место в Рейтинге лучших бассейнов Санкт-Петербурга. Посмотреть все награды и статусы бассейна в Рейтинге Санкт-Петербурга.

Часы работы:
пн-пт: 15:00—21:00

http://veselyj-delfin.obiz.ru
Особенности: Развлекательные центры, бассейн
Адрес: Санкт-Петербург, улица Осипенко, 8, школа №531 (Красногвардейский район)

Отзывы к бассейну Весёлый Дельфин

Жаль, но отзывов к бассейну Весёлый Дельфин пока нет

Чтобы оставить отзыв к бассейну Весёлый Дельфин, авторизуйтесь и обновите страницу

Фото Бассейн Весёлый Дельфин

Что рядом с бассейном Весёлый Дельфин?

Ресторан
Америка

Ресторан
Пури

Ресторан
Аризона

Ресторан
Бахрома № 1

Автошкола
Драйвер

Бассейны, на которые стоит обратить внимание

PITERLAND, Батискаф, Спортивный комплекс на Гаванской улице, 53, Бассейн в СК Красный Октябрь, Аквадети, СИБУР АРЕНА, СПб МТК Бассейн им. адмирала Д.Н. Сенявина, Бассейн на Леснозаводской улице, 3, Бассейн Политехнического колледжа городского хозяйства, Екатерининский

&nbsp

&nbsp

Заведение закрылось и больше не работает Неправильный адрес Не соответствует описание
Предоставьте больше информации

Все новости

Актуальное

БЕСПЛАТНО

БЕСПЛАТНО

Интересное

Плавание — Детская юношеская спортивная школа

Место проведенияТренерский состав

Спортивный комплекс «Олимп» — Сергиевский район, п.г.т. Суходол, ул. Куйбышева д.16
ГБОУ СОШ №1 «Образовательный центр» с. Сергиевск, ул.Ленина, 66.

  • Виссарионова Ольга Владимировна – с/к «Олимп» п. г.т. Суходол, ГБОУ СОШ №1 «Образовательный центр» с. Сергиевск;
  • Воронович Александр Юрьевич — с/к «Олимп» п.г.т. Суходол, ГБОУ СОШ №1 «Образовательный центр» с. Сергиевск;
  • Макарова Екатерина Андреевна — ГБОУ СОШ №1 «Образовательный центр» с. Сергиевск;
  • Ахтямова Ирина Сергеевна — ГБОУ СОШ №1 «Образовательный центр» с. Сергиевск.

Опубликовано: 03.07.2023

Лето в разгаре, а сезон соревнований по плаванию уже закрыт. И точкой в нëм стали заключительные состязания — Кубок Самарской области по плаванию, который проходил в последние дни июня. В них приняли участие более 350 юных плавцов губернии, среди которых были и воспитанницы педагога детской юношеской спортивной школы Виссарионовой Ольги Владимировны — Мазанко Валерия, Мазанко Александра и Лесная Валерия. Последней […]

Опубликовано: 27.03.2023

С 21 по 24 марта в г.Тольятти прошли областные соревнования по плаванию. Бассейн спортивного комплекса «Олимп» принимал пловцов, имеющих спортивный разряд не ниже второго взрослого. Четверо воспитанников тренера Виссарионовой Ольги Владимировны в течение четырёх дней отстаивали честь Сергиевского района среди сильнейших спортсменов Самарской области. Лесная Валерия, Абаимова Яна, Карачков Никита, Кузнецов Вениамин успешно отработали свои дистанции на плавательных дорожках уже […]

Опубликовано: 20.02.2023

18-19 февраля в Казани проходили Всероссийские соревнования «Mad Wave Classic». Казанский Дворец водных видов спорта встречал 765 спортсменов из 32 регионов России, а также Южной Осетии. Это лучший бассейн нашей страны, где проходят Чемпионаты России по водным видам спорта. В соревнованиях приняли участие наши сергиевские спортсмены, воспитанники тренера Виссарионовой Ольги Владимировны: Мазанко Валерия; Мазанко Александра; Лесная Валерия; Абаимова Яна; Лобань […]

Опубликовано: 28.11.2022

26 ноября 2022 года состоялось открытое первенство м.р. Нефтегорский по плаванию «IX кубок малых городов и сельских муниципальных районов Самарской области среди юношей и девушек». Более 80-ти спортсменов из Нефтегорска, Рощинского, Отрадного и Сергиевска вышли на старт бассейна в Центре физической культуры и спорта г. Нефтегорска. Им предстояло состязаться в нескольких стилях плавания: брасс, вольный стиль и кроль на спине. […]

Опубликовано: 17.11.2022

С 8 по 11 ноября 2022 года в 25-метровом бассейне ФОК «Ипподром-Арена» борьба велась за награды в Чемпионате Самарской области по плаванию, который является отборочным этапом на Чемпионат России, поэтому здесь соревновались сильнейшие пловцы Самарской области. В нем приняли участие около 300 спортсменов, в том числе юные пловцы детской юношеской спортивной школы, ученики Виссарионовой Ольги Владимировны — Лесная Валерия, Абаимова […]

Опубликовано: 24.06.2022

В г. Пенза с 16 по 19 июня 2022 года в плавательном бассейне «Дельфин» проходили Всероссийские соревнования ДЕТСКОЙ ЛИГИ ПЛАВАНИЯ ПОВОЛЖЬЯ. В соревнованиях приняли участие более 800 пловцов из 26 регионов и 60 городов России. Учащиеся СП «ДЮСШ» Карачков Никита, Кузнецов Вениамин, Абаимова Яна приняли участие в стартах. Воспитанники педагога Виссарионовой Ольги Владимировны вошли в десятку сильнейших пловцов: Карачков Никита […]

Опубликовано: 03.06.2022

С 31 мая по 3 июня 2022 года в бассейне ЦСКА г. Самара прошли соревнования Самарской области среди юношей и девушек 9-10 лет, 11-12 лет и юношей 13-14 лет по плаванию. В соревнованиях участвовало около 500 спортсменов из городов: Самара, Тольятти, Сызрань, Новокуйбышевск, Чапаевск, Отрадный, Нефтегорск, пос. Рощинский, м.р. Сергиевский. СП «ДЮСШ» представляла воспитанница объединения «Плавание», Абаимова Яна, под руководством […]

Опубликовано: 21.03.2022

В Тольяттинском бассейне «Олимп» с 15 по 18 марта 2022 года проходило Первенство Самарской области среди юношей 15-16 лет и девушек 13-14 лет по плаванию. По положению соревнований участник должен иметь подтверждённый разряд не ниже второго взрослого. Воспитанники Виссарионовой Ольги Владимировны, Карачков Никита и Лесная Валерия, соответствуя всем требованиям соревнований, успешно приняли в них участие. Ребята продемонстрировали на дорожках все […]

Опубликовано: 21.03.2022

С 15 по 18 марта в г. Тольятти проходило Первенство Самарской области по плаванию «Весёлый дельфин». Соревнования проводились среди сильнейших пловцов возрастной категории: юноши 13-14 лет и девушки 11-12 лет. Необходимым требованием для участия в Первенстве было наличие подтверждённого третьего взрослого разряда у пловцов. Наши ребята, занимающиеся у педагога дополнительного образования Виссарионовой Ольги Владимировны, Кузнецов Вениамин и Абаимова Яна, имея […]

Опубликовано: 24.12.2021

С 20 по 24 декабря 2021 года наши пловцы отстаивали честь Сергиевского района на Зимнем чемпионате и соревнованиях по плаванию г.о. Тольятти. Эти соревнования проходят в конце года и как правило, на них подводятся итоги и отмечаются достижения, заработанные за весь год тренировок. Это относится ко всем юным пловцам Самарской области. Подытожить наработанные достижения приехали спортсмены из Самары, Отрадного, Октябрьска, […]

WFLA — Новостной канал WFLA 8 на вашей стороне в Тампа-Бэй, Флорида

Заголовки

Больше главных новостей

Читать все главные новости

Просмотреть все местные новости

Просмотреть все Блум Тампа Бэй

Просмотреть все Флорида

Лучшие видео

Сотрудник ТПД участвовал в съемке видео

Страховка Ассоциации кондоминиумов Флориды выросла почти на …

Сотрудники Pinellas Park Moe утверждают, что владелец франшизы …

Должны ли ветераны, которым нужна помощь, быть заблокированы от покупки …

Семья помнит 14-летнего подростка, убитого в Брадентоне …

Полиция обыскивает дом в связи с Тупаком Шакуром …

Жилищный спор в Новом колледже

ДеСантис планирует уйти из армии

Кампания ДеСантиса сокращает деньги и персонал

Будет ли TSA останавливать вас за марихуану?

Еще видео

Просмотреть все Политика

Просмотреть все Тампа Хой

Узнайте, как вы можете смотреть

Тим Скотт super PAC развертывает рекламную кампанию стоимостью 40 миллионов долларов …

Новости |

Памятка: обвинительный акт Трампа крадет заголовки из …

Кампания |

Палата представителей одобряет произраильскую резолюцию после возмущения …

Дом |

ДеЛауро обвиняет консерваторов в законотворчестве …

Новости |

J&J присоединяется к судебной борьбе против цен на лекарства Medicare …

Здравоохранение |

Смотрите в прямом эфире: законодатели-демократы проводят пресс-конференцию …

Видео |

Другие работы Холма

Еще отзывы

Лаборатория тестирования

Последний

Сделки после прайм-дня

Просмотреть все предложения

Актуальные истории

Просмотреть все Не пропустите

Роскошный пятизвездочный курорт Forbes в Джорджии

 

Милостивый прием Монастыря. Отличительная теплота The Lodge. Уединение одного из наших многочисленных коттеджей. Где бы вы ни остановились, это место кажется вам знакомым, даже если вы никогда раньше не были. Спрятанное сокровище ждет, чтобы его исследовали.

Где пять миль частного пляжа и радушное гостеприимство приветствуют вас. Пятьдесят пышных акров, окруженных рекой, солончаками и морем.

Частный бутик-отель. Красивые коттеджи. С балкона открывается вид на океан, а на расстоянии вытянутой руки находятся два чемпионских поля для гольфа.

Дом, который вы можете назвать своим, с разнообразной прибрежной красотой Си-Айленда на заднем дворе и курортными удобствами в ваших руках.

Ищете дружеский комфорт с духом и шармом? Отель Inn at Sea Island является идеальной отправной точкой для знакомства со всем, что может предложить остров Сент-Саймонс.

Хотите по-настоящему уйти от всего этого? Бродфилд, наш обширный спортивный клуб и домик, представляет собой уединенное естественное место для отдыха.

  • Исключительные впечатления

    Милостивое гостеприимство. Игривый дух. Широкие открытые пространства для открытия и исследования. Воспоминания, сделанные в маленькие моменты. И те, которые больше, чем жизнь. Столы для сбора, традиции для продолжения, целебные водные процедуры для принятия ванн. Побывать на Sea Island — значит шагнуть в другой мир. В то время как все остальное просто исчезает.

  • Веселье в самом разгаре

    Традиции важны для нас. Так и развлекается. Это то, что мы делаем каждый день на наших трех чемпионских полях для гольфа, площадках-ти и тренировочных полях, а также в ультрасовременном Центре гольфа площадью 17 000 квадратных футов. И учитесь у лучших инструкторов, пока вы в этом.

    Исследуйте гольф

  • Бесконечные действия

    Спрятанное сокровище, которое приглашает вас исследовать обширные просторы. Простор для прогулки. Пространство для отдыха. Пространство для игры. От рыбалки, тенниса и парусного спорта до езды на велосипеде, каякинга, верховой езды и многого другого. Не бывает двух одинаковых дней, и каждый день создан для историй, которые стоит рассказать еще долго после того, как момент ушел.

    Откройте для себя деятельность

  • Шопинг-приключения

    Лучшее в красоте, изысканная мужская одежда, классическая женская одежда. Теннис, гольф и рыболовные снасти. Подготовьтесь к пляжу, найдите средства по уходу за волосами и кожей, и вы захотите все в магазине для детей. И принесите домой кусочек Си-Айленда. Оказывается, можно носить свое сердце на рукаве.

    Купить сейчас

  • Ароматы морского острова

    Планируйте питание с учетом вашего пребывания, вашего настроения или того, куда вас приведет день. Теплый, уютный стейк-хаус. Элегантный пятизвездочный ресторан Forbes. Итальянская закусочная в деревенском стиле, французская брассери и ресторан на открытом воздухе с видом на океан. Оставьте место для классического пломбира Sea Island Gold Brick Sundae.

    Вид Столовая

  • Спа и фитнес

    Оздоровление.

Сколько человеку надо пить воды в сутки: Врач вывел формулу, сколько пить воды в сутки

Posted on 04.09.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Сколько воды нужно пить в день?

Питьевой режим и здоровое питание вносят огромный вклад в обеспечение здоровья и работоспособности человека. Кроме того, для нормальной жизнедеятельности человека очень важно постоянство внутренней среды организма, в том числе и определённое содержание воды.

Организм человека — эта очень умная система, которая сама сигнализирует о том, что наблюдается нехватка воды. Этот сигнал называют чувством жажды, то есть ощущением того, что хочется пить.

Потребность в воде обычно связана со следующими процессами:

  • Физическая активность Её уровень принято обозначать т.н. коэффициентами физической активности (КФА), где 1,4 – очень низкая физическая активность, 1,6 – низкая физическая активность, 1,9 – средняя физическая активность, а 2,2 – очень высокая физическая активность.
  • Интенсивность потери жидкости организмом Она зависит от условий окружающей среды: температуры, относительной влажности, скорости движения воздуха, атмосферного давления.

Нормы потребления воды для взрослого человека сформулированы в Методических рекомендациях MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», утверждённых Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 22 июля 2021 г.: в климатических условиях, распространённых на большей части России, при умеренной физической нагрузке потребление воды может быть рекомендовано в размере 1 мл/ккал.

В зависимости от уровня физической активности рекомендации к объёму ежедневного потребления воды для взрослых мужчин сведены к диапазону от 1,3 л до 2,2 л, а для взрослых женщин – от 1 л до 1,8 л. При этом для женщин и мужчин старшего возраста с низким или средним уровнем физической активности рекомендуемое количество потребления воды меньше, чем для взрослых людей среднего возраста. Подробнее данные описаны в таблице:

Возрастные группы КФА Потребность в воде при
разных уровнях КФА
Мужчины
18-64 года 		1,4 1,3-1,4 л
1,6 1,5-1,6 л
1,9 1,8-1,9 л
2,2 2,1-2,2 л
Мужчины старше 65 лет 1,7 1,4-1,5
Женщины
18-64 года 		1,4 1,0-1,1 л
1,6 1,2-1,3 л
1,9 1,4-1,5 л
2,2 1,7-1,8 л
Женщины старше 65 лет 1,7 1,1-1,2 л

Следует отметить, что все данные, приведённые в таблице выше, сформулированы для взрослых людей с индексом массы тела 20-25 кг/м2, то есть с нормальной массой тела. Следовательно, при дефиците массы тела или при избыточном весе рекомендации к объёму потребления воды будут иные. Индекс массы тела является базовым показателем физического развития человека и основным компонентом оценки пищевого статуса и рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела / рост2. Кстати, любопытный медицинский факт о содержании воды в организме: у худых людей процентное содержание воды в организме выше, чем у людей с избыточным весом, поскольку в жировой ткани воды очень мало.

Что касается вопроса, какую именно воду следует пить, соблюдая здоровый питьевой режим — как правило, при оптимальном питьевом режиме, согласно рекомендациям Роспотребнадзора, вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей, и добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации. Качество и чистота воды после фильтров и автоматов питьевой воды компании «Экодар» гарантированы и подтверждаются соблюдением Санитарных норм и правил, а также результатом независимого исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Сколько воды нужно пить в день беременным и кормящим женщинам?

У женщин, вынашивающих ребёнка, а также женщин в период лактации потребность в жидкости возрастает. Учёные-медики рекомендуют беременным женщинам пить примерно на 300 мл воды больше, чем ранее, а кормящим мамам – на 700 мл воды больше, чем до беременности. Дело в том, что во время беременности и грудного вскармливания физиологическая потребность женщины в энергии увеличивается в среднем на 15-20%, поскольку организму требуется дополнительная энергия на образование новых тканей плода и на секрецию молока.

Сколько воды нужно пить в день детям?

Потребность в воде у детей разного возраста – разная. Специалистами принято выделять три детских возрастных группы:

  1. Ранний возраст

    — Грудной 0-11 месяцев

    — Преддошкольный 1-2 года

  2. Дошкольный 3-6 лет
  3. Школьный возраст

    — Младший 7-10 лет

    — Средний 11-14 лет

    — Старший 15-17 лет

Дети раннего возраста, которые находятся на искусственном вскармливании, а также получающие прикорм, нуждаются в допаивании. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, необходимый объём жидкости получают с молоком матери. Однако в жаркий период или при повышенной температуре в детской комнате, грудничкам также требуется чистая питьевая вода.

Объём воды, который должен выпивать ребёнок за день, зависит от возраста, рациона питания, уровня физической активности, условий окружающей среды и некоторых других факторов. В Методических рекомендациях Роспотребнадзора MP 2.3.1.0253-21 зафиксированы следующие рекомендуемые объёмы потребления воды детьми разных возрастных групп:

Показатели
Возрастные группы детей

Ранний возраст Дошкольный возраст Школьный возраст
7-11
мес
1-2 г. 3-6 лет
7-10 л. 11-13 л. 14-17 л.
Вода,
л/сутки
0,2-0,3 0,6-0,7
0,2-0,3
1,1-1,3 л 1,2-1,4 1,4-1,6

Здоровое питание дошкольника и школьника обязательно должно включать воду и другие напитки. Родителям следует позаботиться о том, чтобы дома у ребёнка всегда была в доступе свежая чистая вода, желательно — комнатной температуры, не слишком холодная и не горячая. Семьям с детьми будет удобно установить в квартире и частном доме современное оборудование, из которого ребёнок любого возраста сможет без труда набирать себе в стакан чистую питьевую воду:

  • Современный Кран Ekotap: оснащён системой фильтрации воды, подаёт питьевую охлаждённую, горячую и даже газированную воду, оснащён цветным сенсорным дисплеем управления с функцией защиты от ожогов
  • Стильный термопот WW Art: отлично смотрится в интерьере, очищает и обеззараживает воду, подаёт питьевую воду комнатной температуры и кипяток
  • Настольный пурифайер WW 550 mini: подаёт газированную, охлаждённую и горячую воду, оснащён функцией блокировки подачи кипятка во избежание случайного получения ожога

Бо́льшую часть года дети дошкольного и школьного возраста проводят много времени в образовательных учреждениях, поэтому ребёнку должно быть обеспечено здоровое питание в садах и школах. Меню в образовательных организациях должно быть сбалансированным и разнообразным. Оно также должно максимально отвечать всем потребностям растущего организма.

Российские общеобразовательные учреждения при составлении меню для обучающихся опираются на разработанные Российской федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека Методические рекомендации МР 2.4.0179-20 «По организации питания обучающихся общеобразовательных организаций». Согласно данному документу, напитки обязательно должны быть включены в приёмы пищи в рекомендуемом объёме – 200 мл. Обеспечить детей питьевой качественной водой, которая будет для них в свободном доступе ежедневно, в школах, садах и оздоровительных лагерях на сегодняшний день — не сложно. Для этого устанавливаются фонтанчики питьевой воды, оснащённые системой фильтров. Такие фонтанчики — крепкие, устойчивые и удобные в использовании. Кроме того, они легко моются, что тоже важно для соблюдения санитарных правил. Большой выбор питьевых фонтанчиков представлен на нашем сайте.

Сколько воды нужно пить летом?

В условиях жаркой погоды организм человека очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения её запасов. Поэтому в целях профилактики недостатка воды в организме специалисты Роспотребнадзора рекомендуют правильно организовать и соблюдать питьевой режим и пить больше жидкости. В целом, дневная норма количества воды летом при температуре выше 20°С — примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.

Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зелёный чай. Также, хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея и лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10. Для приготовления летних напитков и вкусных освежающих коктейлей, используйте пурифайеры , которые подают чистую питьевую воду комнатной температуры, а также газированную воду, охлаждённую питьевую воду и воду, насыщенную водородом.

Обратите внимание, что пить больше воды для восполнения её запасов в организме, нужно и в помещении, если там довольно высокая температура воздуха. Другими словами, если вдруг зимой в вашей квартире или офисном помещении, где вы работаете целый день, достаточно жарко – то обязательно потребляйте больше жидкости и соблюдайте свой водный режим. В помещении удобно установить настольные или напольные пурифайеры: они сами очищают водопроводную воду и подают чистую питьевую воду разной температуры.

Сколько воды нужно пить зимой?

Зимой не так жарко, как летом, поэтому и потребности в жидкости у организма меньше. Однако в помещениях из-за центрального отопления и обогревателей относительная влажность воздуха стремительно падает, и мы тоже теряем много жидкости. Поэтому специалисты советуют зимой внимательно относиться к своему питьевому режиму, выпивать несколько стаканов чистой воды в день и чаще есть сочные фрукты и овощи. Ориентироваться на чувство жажды можно, но лучше не надо: нужно стараться пить воду регулярно в течение дня, делать это небольшими глотками и не спеша, вода таким образом гораздо лучше усваивается организмом.

Зимой следует помнить, что потребности в жидкости у людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом — выше, чем у тех, кто мало двигается. Кстати, во время тренировок рекомендовано одеваться «слоями», чтобы можно было быстро снять одежду, когда станет жарко, это предотвратит перегрев и потерю воды.

Обезвоживание

Обезвоживанием называют нехватку жидкости в организме, то есть состояние, когда жидкости остаётся в организме меньше физиологической нормы. Специалисты заявляют, что дефицит воды в организме человека негативно влияет на работу всех органов и может вызывать дисбаланс в их работе, например:

  1. Проблемы с кожей

    Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. При недостатке воды кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины.

  2. Ломкость волос и ногтей

    Недостаток воды делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти, поскольку при обезвоживании нарушаются процессы снабжения волосяных луковиц и ногтевых пластин необходимым количеством питательных веществ. Чтобы ногти и волосы были крепкими и красивыми – нужно пить больше воды.

  3. Повышение вязкости основных жидкостей организма

    В первую очередь, опасна вязкость крови: повышается риск инсультов, инфарктов и тромбозов ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека.

  4. Ухудшение пищеварения

    Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика, пища задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения и даже воспаление.

  5. Обострение болезней суставов

    Нарушение водно-солевого баланса в организме человека негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной и перестаёт быть упругой, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается.

Снижение количества воды в организме может быть вызвано различными причинами:

  • недостаточное потребление воды
  • потеря жидкости организмом, а именно:

    — повышенное потоотделение, например, при жаркой погоде, высокой температуре воздуха в помещении, при занятиях спортом и тяжёлой физической работе

    — обширные ожоги, рвота, диарея

Особое внимание на свой питьевой режим нужно обратить тем, кто придерживается диеты: специалисты Роспотребнадзора утверждают, что при голодании или диетах с ограниченным содержанием углеводов происходит потеря воды организмом из-за снижения количества накопленного гликогена в тканях.

ТОП-7 советов, как наладить питьевой режим

Очевидно, что взрослым людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, вначале сложно выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок.

Чтобы организовать собственный водный режим и выпивать ежедневно достаточное количество жидкости, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Чистая питьевая вода должна быть всегда легко доступна для вас (наливайте воду из пурифайера или из-под фильтра, берите воду в бутылке с собой в дорогу)
  2. На телефон можно установить специальное приложение (каждый час звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду)
  3. Увеличивать порцию воды можно постепенно (пейте сначала немного, не нужно пить много воды через силу)
  4. Хорошо помогает выработанный питьевой режим (например, утро начинайте со стакана чистой воды натощак и затем определите для себя расписание на день)
  5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени (в этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм)
  6. Оптимальная температура воды равна температуре тела (по ощущениям – это чуть тёплая воды)
  7. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон и мяту

Рекомендуемое количество воды для человека зависит от его возраста, уровня физической активности, состояния здоровья и внешних факторов.

Для постоянного доступа к чистой питьевой воды дома удобно установить бытовую систему под раковину, которая очистит воду до параметров бутилированной воды, удалит из нее вирусы, бактерии и сделает воду безопасной и полезной. В школах и местах общественного пользования популярный источник воды – питьевые фонтанчики. В медицинских учреждениях, офисах, салонах используют пурифайеры с ультрафиолетовым обеззараживанием.

Наличие собственного источника чистой питьевой воды, использование многоразовых бутылок и кружек не только сэкономит деньги и время потребителя, но и внесет существенный вклад в экологию.

Потребляя чистую воду в рекомендуемых количествах, мы оздоравливаем наш организм. Отказываясь от одноразовых пластиковых бутылок, мы делаем наш мир чище.

Сколько воды вам нужно выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания?

Сколько воды человек должен потреблять ежедневно? Это довольно простой вопрос, но получить ответ на него очень сложно.

Table of Contents

Toggle

На протяжении многих лет исследования давали разные рекомендации, но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от нескольких факторов. Эти факторы включают ваше здоровье, уровень активности и местоположение. Не существует универсальной формулы того, сколько воды нужно выпивать каждый день. Но понимание потребности вашего организма в жидкости поможет вам определить правильное количество воды, которое нужно потреблять ежедневно.

Несмотря на то, что нас может искушать замороженный мокко-капучино и чай маття, вода является самым важным элементом для хорошего здоровья. Тело постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных клеточных процессов дыхания. Итак, чтобы избежать обезвоживания, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи. Но сколько ты пьешь?

В этой статье мы обсудим факты потребления воды и объясним, насколько легко и важно поддерживать водный баланс.

Польза питьевой воды
  • Поддерживает нормальную температуру тела.
  • Выводит отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации.
  • Смазка для швов и амортизирующее средство.
  • Защищает чувствительные ткани и органы.
  • Надлежащая транспортировка всех питательных веществ и кислорода к вашим клеткам.
  • Удаление бактерий из мочевого пузыря.
  • Улучшение пищеварения.
  • Избавьтесь от запоров.
  • Нормализация артериального давления.
  • Поддерживайте баланс электролитов (натрия).
  • Обеспечивает чистую кожу без морщин.

Вода, которую вы пьете, необходима для вашего здоровья, так как она составляет от 50% до 70% веса вашего тела. Чтобы развиваться, вашему телу нужна вода. Он играет ключевую роль в поддержании бесперебойной работы всех систем организма. Также иногда воду считают четвертым микроэлементом, наряду с белками, жирами и углеводами. Это необходимо для правильного функционирования каждой клетки, ткани и органа в вашем теле. Вода является ценным питательным веществом, которое может помочь вам:

Исследования также показали, что питьевая вода может повысить физическую работоспособность и помочь сбросить вес, уменьшить симптомы аллергии и облегчить астму. Таким образом, употребление достаточного количества жидкости для поддержания функций вашего тела помогает избежать обезвоживания.

Обезвоживание может произойти, когда в организме недостаточно воды для выполнения нормальных функций. Обезвоживание может вызвать слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и потемнение мочи среди других симптомов. Даже легкое обезвоживание может утомить вас и лишить вас энергии.

Сколько воды нужно выпивать в день ?

Наш организм ежедневно теряет воду с дыханием, потом и мочой. Чтобы ваше тело работало бесперебойно, вы должны пополнять его запасы воды, выпивая или съедая напитки или продукты, содержащие жидкость.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, здоровые взрослые, живущие в умеренном климате, должны потреблять:

  • Мужчины: Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день.
  • Женщины: Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день.

Эти рекомендации включают жидкости из пищи, напитков и воды. Тем не менее, средний человек получает около 20% своих ежедневных потребностей в жидкости с пищей, а остальные 80% — с напитками.

Факторы, влияющие на ежедневное потребление воды

Кроме того, не существует универсального ответа на вопрос, сколько воды вам необходимо выпивать каждый день. Потребление воды может варьироваться от человека к человеку, поскольку оно зависит от многих факторов, таких как:

Где вы живете: Людям, живущим в жарких и влажных районах, потребуется больше воды, чем тем, кто живет при умеренной температуре и низкой влажности. Людям также требуется больше воды, когда они живут на больших высотах.

Пищевые привычки: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином или в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи, вам, вероятно, потребуется пить больше воды. Кроме того, если вы не потребляете много богатых водой продуктов, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи, вашему организму может потребоваться больше питьевой воды.

Климат: Если жарко, вам может понадобиться больше воды, чем если холодно из-за потоотделения.

Окружающая среда: Если вы подвергаетесь воздействию высоких температур или жарких помещений, вы можете почувствовать жажду быстрее, чем обычно.

Насколько вы активны: Если вы активны в течение дня или выполняете физическую работу, вам нужно будет пить больше воды, чем тому, кто весь день сидит за столом.

Здоровье: Если вы больны, если у вас рвота или диарея, или если вы принимаете лекарства, вызывающие потерю жидкости, вам может потребоваться больше воды.

Беременные или кормящие грудью: Если вы беременны или кормите грудью ребенка, обязательно пейте больше воды, чтобы вы и ваш ребенок не обезвоживались.

Как сохранить здоровье и обезвоживание?

Для хорошего здоровья крайне важно ежедневно потреблять много воды. Тем не менее, вы можете удовлетворить свои потребности в жидкости не только питьевой водой, но и тем, что вы едите, также обеспечивает значительную часть жидкости в вашем теле — просто посмотрите на все эти сочные фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, шпинат, салат, и многое другое.

Кроме того, многие напитки содержат воду. Например, молоко содержит около 87 процентов воды по объему; сок на 80-90 процентов состоит из воды; а травяные чаи обычно состоят более чем на 90 процентов из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе или газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению жидкости, если вы пьете их в достаточном количестве. Однако обычные газированные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки содержат большое количество добавленных сахаров, которые обеспечивают больше калорий, чем требуется большинству людей в их рационе. . Итак, будьте в курсе.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до того, как почувствуете жажду, особенно если вы занимаетесь спортом или на улице жарко. Тем не менее, всегда полезно регулярно пить воду в течение дня, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет. Несколько советов, которым вы можете следовать:

  • Всегда носите с собой многоразовую бутылку для воды.
  • Когда на улице жарко, держите холодную воду в холодильнике.
  • Пейте воду до и после тренировки.
  • Попробуйте добавить в воду новый вкус, например, лимонный, клубничный, мятный или любой другой, который вам больше нравится.
  • Во время еды всегда держите под рукой воду.

Что произойдет, если вы выпьете слишком много воды?

У некоторых людей может развиться гипонатриемия, состояние, при котором происходит снижение уровня натрия в крови в результате потребления слишком большого количества воды. Это может иногда происходить, когда кто-то потребляет чрезмерное количество напитков во время сложной физической активности, например, во время марафона. Людям с хроническими заболеваниями почек, сердечной недостаточностью или заболеваниями печени, которые не позволяют им выводить воду из организма так же эффективно, как и здоровым людям, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды им следует пить.

Окончательный вердикт

В конце концов, никто не может точно оценить ваши потребности в воде.