Жареная курица с лимоном и капустой

Реклама – Продолжить чтение ниже

Острая пицца в зернах 9000 7 Майк Гартен

Это как любимый пирог с пепперони в вашей семье с дополнительной дозой белка, благодаря банке фасоли.

Получите рецепт «Острые бобы для пиццы» .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лепешки с лососем во фритюрнице

Реклама — Продолжить чтение ниже

Фрикадельки с острыми колбасками

Реклама — Продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Куриные чипсы барбекю

Это чипсы. Это курица. И то, и другое. Сбалансируйте эту вкусную нездоровую пищу великолепным салатом из помидоров и зеленой фасоли.

Получите рецепт Куриные чипсы барбекю .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Быстрое рагу из свинины с равиоли

Купите купленные в магазине хорошие равиоли, чтобы смешать их с насыщенным рагу из свинины быстрого приготовления — и не забудьте пройти мимо Parm.

Получить Быстрое рагу из свинины с равиоли по рецепту .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Салат Кобб

Реклама – Продолжить чтение ниже

Кремовая кукурузная паста

Реклама – Продолжить чтение ниже

Крабовые пирожки со сливочным соусом

Пара закусывать хорошим салатом (и бокалом охлажденного белого вина для родителей), классические крабовые котлеты — обычное основное блюдо.

Получить рецепт Крабовые котлеты и сливочный соус .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Салат с роллами «Калифорния»

Мы любим вечерние суши, которые можно приготовить самостоятельно — по выходным. В другие вечера мы любим готовить этот хрустящий сливочный калифорнийский рулет в тарелке.

Получите рецепт салата с роллами Калифорния .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Листовые ньокки с колбасой и зеленой фасолью

Реклама — Продолжить чтение ниже

Дымчатая черная фасоль и лебеда So до

Реклама — Продолжить чтение ниже

Бутерброды с рыбой в пивном кляре

Самый простой способ заставить детей попробовать рыбу? Поджарьте его и выложите на масляную булочку (конечно же).

Получить рецепт Бутерброды с рыбой в пивном кляре .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Спагетти One-Pot

Реклама — Продолжить чтение ниже

Цыпленок тандури

Никогда раньше не готовили дома индийскую еду? Окунитесь в эту супер ароматную курицу во фритюрнице, которая готовится менее чем за час — тандыр не требуется. Мы любим его с пушистой кучей риса басмати на боку.

Получить рецепт Цыпленка тандури .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Миска с липким тофу

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лосось с чесноком и маслом

Образец плана питания для вашего малыша (от 1 до 3 лет)

• Многие диетологи предлагают услуги виртуально, и они покрываются большинством планов медицинского страхования сотрудников. Найдите здесь диетолога.

Чем кормить малыша?

Малыши в возрасте от 1 до 3 лет могут есть разнообразную здоровую пищу. Предлагайте малышу те же продукты, что и остальные члены семьи. Предлагайте продукты с разными вкусами, текстурами и цветами в соответствии с Канадским справочником по продуктам питания.

Сколько должен есть мой малыш?

Пусть ваш малыш сам решит, сколько он съест из предложенных вами продуктов. Не заставляйте малыша есть и не ограничивайте количество пищи, которое вы разрешаете ему есть. В некоторые дни они могут съесть больше. В некоторые дни они могут есть меньше. Аппетит малыша может меняться изо дня в день. Используйте приведенные ниже образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Начните с небольших порций и дайте больше, если ваш малыш все еще голоден.

Образец рациона питания для малышей (от 1 до 3 лет)

Образец меню 1

Пример меню 2

Советы по кормлению малыша (от 1 до 3 лет)

• Продолжайте кормить малыша грудью до двух лет и старше.
• Если ваш малыш использует бутылочку, приучите его к обычной чашке. Бутылочки также позволяют вашему малышу пить слишком много. Это может оставить меньше места для других здоровых продуктов.
• Давать цельное молоко (3,25%) до двухлетнего возраста. Вы можете предложить коровье молоко в открытой чашке. После двухлетнего возраста вы можете перейти на обезжиренное, 1% или 2% молоко или обогащенный соевый напиток без вкуса.
• Обогащенные напитки из сои, риса, миндаля или кокоса не содержат такого количества питательных веществ, как коровье молоко. Не используйте их вместо грудного или коровьего молока до 2-летнего возраста.
• Предлагайте воду между приемами пищи. Потягивание молока или сока между приемами пищи может снизить аппетит. Если вы даете малышу сок, предлагайте 100% фруктовый сок и ограничьте его до 125–175 мл (4–6 унций) в день.
• Предлагайте еду и закуски в одно и то же время каждый день. Предлагайте разнообразные знакомые продукты, а также новые продукты при каждом приеме пищи.

Давайте будем честными — какой худой парень не любит идею иметь огромные бицепсы? Тренировки на бицепс — это взрыв, и огромные бицепсы вызывают уважение у всех в тренажерном зале и за его пределами. Если вы хотите создать властный образ и превратиться из худощавого парня в импозантного и мускулистого мужчину-ребенка, вам нужны огромные бицепсы. Первый шаг — выполнить сумасшедшую тренировку бицепса, чтобы разрушить максимальное количество мышечной ткани. Лучшие тренировки для рук включают в себя разнообразную нагрузку на мышцы.

Эта тренировка на бицепс накачает ваши вены и поможет худощавым от природы мускулистым рукам вашей мечты. Я помню, как в старшей школе был очень худым парнем, и казалось, что иметь большие руки было просто несбыточной мечтой. Теперь я счастливый обладатель 17-дюймовых бицепсов. Я смог постоянно увеличивать размер своих рук с помощью очень интенсивных тренировок на бицепс.

Мой секрет больших рук заключается в том, чтобы постоянно менять режим тренировки рук. Ваша тренировка бицепса всегда должна меняться, и вам нужно найти передовые методы, чтобы бросить себе вызов. Я встречал так много худых парней, которые крайне разочарованы прогрессом в тренировках рук и размером своих бицепсов. Лучшие тренировки рук постоянно подвергают мышцы новым видам перегрузки и стресса.

Когда я спрашиваю многих худощавых парней, какие упражнения они тренируют для рук, они все говорят одно и то же. Несколько сетов сгибаний рук на бицепс, сгибаний рук со штангой и иногда сгибаний рук с эз-грифом. Когда я спрашиваю их, сколько раз они будут включать продвинутые техники в свои тренировки рук, такие как дроп-сеты, суперсеты и предварительные упражнения, они смотрят на меня пустым взглядом. Самые продвинутые тренировки на бицепс предполагают высокоинтенсивные стратегии перегрузки. Если вы не одарены генетически, вам нужно стимулировать рост бицепсов. Это значит, что вам нужно мыслить нестандартно и придумать нестандартный способ выполнения привычных упражнений на бицепс. Это ключ к тренировке накачки вен на бицепс.

Это одно из многих уникальных упражнений на бицепс, которые я придумал. Эта программа тренировки бицепса поможет вам получить потрясающую венозность и бросит вызов вашим рукам так, как они никогда раньше не испытывали. Если вы хотите стабильных результатов при тренировке бицепса, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать мою необычную тренировку рук с огромными венами на бицепс! Давайте погрузимся и посмотрим на тренировку.

Упражнение 1: Сгибание рук с гантелями с полным поворотом

Подходов: 3

Повторений: 8-12 на каждый бицепс

Описание: Это одно из моих любимых упражнений для рук, которое следует включить в тренировку бицепса.

Вы начнете с гантели в положении «молоток» с большими пальцами вперед. Когда вы поднимаете вес, вы поворачиваете гантель так, чтобы ваши ладони смотрели вверх примерно в середине движения.

Последняя половина движения — это то, что отличает это упражнение от любого другого упражнения на бицепс. Вы будете включать скручивание в конце повторения, которое будет ощущаться как «натяжение» внутренней части ваших бицепсов. Это достигается вращением внутренней стороны ладони наружу во время последней половины движения.

Посмотрите видео на YouTube, где я покажу вам, как именно это сделать. Я научился этому у фитнес-модели Грега Плитта, и это невероятная тренировка бицепса. Любая тренировка бицепса на массу должна включать в себя это продвинутое упражнение.

Упражнение 2: суперсет на сгибание рук сидя

Наборы : 3

Повторения : 8 (оба набора)

Описание : В большинстве тренажерных залов есть тренажер для сгибания рук сидя, и это один из моих любимых тренажеров. упражнения в моих тренировках на бицепс. Сгибания рук в сидячем положении позволяют максимально увеличить время нахождения в напряжении и накачать огромные руки, которые накачивают вены.

Вы будете выполнять суперсет проповедника сидя, сначала выбрав тяжелый вес. Цель состоит в том, чтобы максимально нагрузить двуглавую мышцу. Если вы хотите нарастить массу, вам нужно убедиться, что ваши тренировки на бицепс вызывают перегрузку мышц. Лучшей тренировкой бицепса будет точное сочетание перегрузки и времени под напряжением. Это именно то, что даст вам этот суперсет.

Выберите вес, с которым вы сможете выполнить максимум 6-8 повторений со 100-процентной интенсивностью. Хорошая тренировка рук выполняется с максимальной интенсивностью — так что всегда помните об этом, если хотите быстро набрать массу!

Как только вы закончите этот тяжелый подход, вы должны немедленно снизить вес примерно на 30 процентов и выполнить еще один подход до отказа. Если вы снизите вес примерно на 30 процентов, вам должно хватить еще на 6-8 повторений. Это то, что называется «дроп-сетом», и это одна из моих любимых стратегий в тренировках на бицепс. Лучшая тренировка бицепса будет включать максимальную перегрузку и нестандартные стратегии, такие как дроп-сеты, суперсеты и предварительная усталость. Разница между хорошей тренировкой рук и лучшей тренировкой бицепса заключается в деталях и вашей способности постоянно менять распорядок дня и стимулировать рост рук.

30 апреля 2016 95 140 просмотров

Алена Лепилина

Делимся с вами самыми популярными и читаемыми статьями о здоровом образе жизни из блога МИФа: советы по правильному питанию и тренировкам, рецепты, день подготовки к ультрамарафону, а еще даже психология худеющих (а что особенно актуально, тех, у кого похудеть не получается) и обзор китайской еды. В общем, будет интересно.

Книга «Китайское исследование» перевернула представления миллионов людей о правильном питании. Её автор Томас Кэмпбелл призывает перейти на растительную диету, ссылаясь на масштабное исследование взаимосвязи питания и здоровья, которое проводилось в Китае. И так как я нахожусь в Китае, то просто не могу не рассказать о том, чем питаются китайцы на юге страны.

Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака. Авторы книги «Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа»рассказывают, в каких продуктах прячется вредный сахар (а мы и не подозреваем). Вооружайтесь знаниями и отправляйтесь в магазин — выбирать полезные продукты.

Гамбургеры, картофель фри, молочные коктейли — все такое вкусное! Правда?.. Или вы не любитель фастфуда? Так или иначе, вам будет наверняка интересно узнать, что замалчивают занятые в индустрии компании. У нас вышла новинка «Нация фастфуда» — не побоимся этого слова, культовое исследование Эрика Шлоссера, которое наделало много шума. Публикуем интересные факты из книги.

Несмотря на уйму сведений и разных мнений, немногие действительно знают, что нужно делать, чтобы улучшить здоровье. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья показывают, что животный белок, влияя на метаболические процессы нашего организма является мощным канцерогеном. А питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз и мозга. Ниже изложены основные выводы Колина Кэмпбелла, автора бестселлера «Китайское исследование».

Некогда! Пора! Скорее! Заболел — сходишь к врачу в отпуске. А сейчас торопись! Устал — нельзя отдыхать, ждут миллионы дел. Сколько же можно! Книга «Внимательный мозг» рассказывает, как взять жизнь в свои руки, понимать себя лучше и работать не самоотверженно, а с умом. А главное, перестать спешить и наконец найти время на самое важное: близких, здоровье, увлечения. Ключик ко всему этому счастью — медитация. Не верите? Давайте разбираться вместе.

Эта статья основана на рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов, и личном опыте бегуна-любителя Рената Шагабутдинова. Всегда учитывайте особенности своего организма и советуйтесь с врачами и тренерами, если есть какие-то сомнения.

Каждый прием пищи — возможность дать организму лекарство. Специи — секретное оружие самой природы, которое борется с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их. Согласно древнему восточному учению аюрведе, каждый человек может выбрать специи, подходящие его конституции, времени года или предназначенные для устранения существующего дисбаланса и болезней. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», рассказывает о том, как и когда пользоваться специями, как их хранить и какое действие они оказывают на организм.

Растительная еда содержит в себе много витаминов, микроелементов и клетчатки. Она идеальна для завтрака: получается сытно, полезно и очень вкусно.  Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов в книге «Рецепты «Китайского исследования»».  Убедитесь в этом сами, попробовав эти 5 рецептов.

Всего 20 лет назад ученые считали, что по мере того, как мы стареем, клетки мозга начинают умирать и этот процесс запускается при рождении и ускоряется, когда мы достигаем 70 лет. Новые же исследования показали, что это не так. Автор книги «Мозг на пенсии» рассказывает, как же на самом деле обстоят дела.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов в мае отправится в ЮАР, чтобы в очередной раз преодолеть ультрамарафон Comrades. Это старейший и самый массовый в мире марафон длиною в 89 км. Ренат рассказал о том, как он готовится к забегу и что входит в его ежедневные тренировки. Передаём слово Ренату.

И на закуску статья Ларисы Парфентьевой «30 из 100: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи, или что на самом деле помогло мне похудеть на 30 килограммов». Она реально полезная. Не зря ее прочли 50 тысяч раз. Почитайте и вы.

Здоровый образ жизни статьи

Главная \ Статьи \ Здоровый образ жизни

• Полезная информация

Справочники по здоровью: Здоровый образ жизни включает разум и тело

Важно заботиться как о своем разуме, так и о теле. Это окупится во многих отношениях, в том числе:

• Позволяя вам взять на себя ответственность за свою жизнь и чувствовать себя хорошо в выборе, который вы делаете
• Прилив энергии и улучшение самочувствия
• Улучшение физического здоровья
• Позитивное мировоззрение и получение большего удовольствия от жизни
• Быть образцом для подражания для своей семьи и друзей

Любое изменение образа жизни — это «незавершенная работа». Длительные изменения требуют времени. Итак, начните с постановки небольших целей, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь и которые вы контролируете. Велнес и фитнес включают в себя осознанность и принятие здоровых решений в отношении диеты, физических упражнений и сохранения позитивного настроя. Это самая важная инвестиция, которую вы можете сделать в своей жизни. Стремитесь к наилучшему здоровью во всех сферах своей жизни, делая осознанный и здоровый выбор.

Путь к улучшению здоровья

Забота о физическом здоровье с помощью правильного режима питания и правильного питания

Независимо от того, готовите ли вы еду для себя или своей семьи, сосредоточьтесь на разумном и здоровом питании. Советы для достижения успеха включают:

• Ешьте больше домашней еды. Это может способствовать здоровому питанию. Кроме того, это способствует большему времени для семьи.
• Позвольте своим детям составить меню. Дети любят помогать готовить еду и закуски.
• Держите под рукой полезные закуски, чтобы помочь детям сделать правильный выбор. Ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Имейте в доме меньше чипсов и сладостей.
• Научите детей есть, когда они голодны, а не когда им скучно, грустно или они злятся. Уважайте их способность определять, когда они чувствуют себя сытыми. Не заставляйте их «доедать все, что у вас на тарелке».
• Завтракать. Он помогает начать день бодро, дает заряд энергии для активного образа жизни и дает вам и вашему ребенку энергию, чтобы мыслить быстрее и яснее.
• Играйте во время еды в игру «Положи вилку». Отложите вилки между укусами и по очереди делитесь своим днем.
• Стремитесь к равновесию. Сбалансируйте то, что вы едите, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и удовольствии.
• Ищите разнообразие. Наслаждайтесь всеми продуктами из важных пищевых групп (фрукты, овощи, нежирные источники белка, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты).
• Все в меру. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно, вместо того, чтобы чувствовать себя слишком сытым после еды. Будьте умеренны при выборе менее питательных продуктов.
• Используйте тарелку меньшего размера. На маленькой тарелке порция будет выглядеть больше. Это может заставить ваш мозг думать, что вы едите порцию обычного размера.

 Журнал питания и активности может помочь вам понять, как вы питаетесь. Кроме того, это может помочь вам найти способы внести простые, здоровые изменения. Спросите своего семейного врача о том, как начать.

Когда выбор нездоровой пищи приводит к увеличению веса, некоторые люди обращаются к популярным диетам, чтобы добиться быстрой потери веса. Диеты обычно говорят вам, что вы должны или не должны есть. Вместо этого сосредоточьтесь на понимании того, почему вы едите в первую очередь. Вы едите, потому что голодны, скучны, грустны или злы? Есть ли что-то еще, что вызывает у вас желание есть?

Также не ограничивайте себя в еде. Старайтесь балансировать между хорошим и плохим выбором. Делайте правильный выбор чаще и время от времени ограничивайте вредные продукты небольшими порциями. Для долгосрочных диетических изменений есть несколько простых ключей к здоровому питанию. Начните с вопроса себе, голодны ли вы. Голод сигнализирует вашему телу, когда оно нуждается в питании. Позвольте голоду сказать вам, когда вам нужно поесть и сколько съесть. Многие люди не пьют достаточно воды, и мозг может принять жажду за голод. Поэтому, если вы чувствуете голод, может быть хорошей идеей сначала выпить стакан воды на 8 унций, чтобы увидеть, действительно ли вы просто хотите пить.

Истинные сигналы голода:

• Голодные муки, грызущие, урчащие или урчащие в животе
• Слабость или потеря энергии
• Легкая головная боль или проблемы с концентрацией внимания
• Раздражительность

Ложные сигналы голода:

• Жажда
• Тяга
• Эмоции
• Внешние сигналы (например, прием пищи или общественные мероприятия)

Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода, чтобы вы могли определить, когда есть и сколько еды вам подходит. Принимайте осознанные решения о еде, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете. И не используйте «правила» диеты, чтобы ограничивать, что, когда и сколько вы едите. Вместо этого научитесь доверять своему телу, когда оно скажет вам, когда ему нужна еда. Если вы действительно голодны, спросите себя, чего вы хотите, в чем нуждается ваше тело, что у вас есть (чтобы вы могли сделать здоровый выбор) и сколько еды вам нужно.

Забота о физическом здоровье с помощью упражнений

Активный образ жизни также важен для здорового образа жизни. И это важно для предотвращения серьезных проблем, таких как болезни сердца и диабет. Однако, прежде чем повышать уровень активности, поговорите со своим врачом. На ваш вес влияет энергия, которую вы потребляете (что вы едите и пьете), и энергия, которую вы используете (физическая активность). Каждый шаг имеет значение. Исследования показали, что каждый шаг, который вы делаете, помогает вам контролировать свой вес и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов (шагомера) или трекера активности. Это может побудить вас увеличить вашу повседневную активность. Чем больше шагов вы делаете в день, тем лучше. Одна из целей — делать не менее 10 000 шагов в день, и вы должны стараться уделять физическим упражнениям не менее 150 минут каждую неделю. Другие советы для достижения активного образа жизни включают в себя:

• Ограничьте время использования экрана (телевизор, компьютер и видеоигры). Предложите или рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры, головоломки и игры на свежем воздухе.
• Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Сходите в парк, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или прогуляйтесь по окрестностям.
• Участвуйте (или поощряйте участие своих детей) в спортивных состязаниях. Это отличный способ развить координацию, навыки и уверенность в себе.
• Посадить сад.
• Помойте машину.
• Подойдите к почтовому ящику.
• Пройдите в гости к соседям.
• Выключите телевизор. Включите музыку и потанцуйте.
• Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, в школу или по месту жительства.
• Потянитесь за рабочим столом.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Используйте время обеда для прогулки.
• Встаньте и пройдитесь по своему офису.
• Возьмите «активный» отпуск.
• Отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.
• Паркуйся подальше.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Сохранение позитивного настроя и мотивации поможет вам вести здоровый образ жизни. Кроме того, это облегчает принятие решений о здоровом питании и поддержание активности. Вот несколько советов, как оставаться позитивным:

• Выберите занятие, которое вам нравится. Многие предпочитают пешие прогулки. Вы можете ходить на свежем воздухе, дома на беговой дорожке, в одиночку или с друзьями и семьей.
• Развлекайся. Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки или пробежки. Смотрите телевизор или видео во время тренировки.
• Будьте интересны. Попробуйте различные виды деятельности, такие как теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде, командные виды спорта или йога.
• Запишите это. Запланируйте время, чтобы быть активным, как и для любой другой важной встречи.
• Отдайте себе должное. Ставьте краткосрочные цели и планируйте вознаграждения для себя на протяжении всего пути.
• Будьте гибкими. Иногда жизнь будет мешать вашим планам. Оставайтесь гибкими и сразу же возвращайтесь на правильный путь.
• Проводите время с друзьями, которые стараются быть более активными и позитивными.
• Отвлекитесь от офиса, школы или повседневной жизни на однодневные поездки, мини-каникулы или полноценные каникулы.
• Прочтите вдохновляющую книгу.
• Помощь другим может улучшить ваше эмоциональное мировоззрение.

Если вы родитель, помогите своей семье развить хорошее эмоциональное здоровье. Родители – самые важные образцы для подражания. Как родители, вы подаете пример, будучи активными, питаясь здоровой пищей и ведя сбалансированный образ жизни. Могут помочь следующие семейные советы:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и вовлеките своих детей. Спросите их, что ваша семья может сделать, чтобы внести здоровые изменения в вашу жизнь.
• Найдите время, чтобы повеселиться и пообщаться друг с другом. Игровое время для всех возрастов является частью здорового образа жизни.
• Имейте позитивный настрой. Покажите своим детям, как здорово вести здоровый образ жизни.

На что следует обратить внимание

Не позволяйте стрессу сломить вас.  Мы все время от времени испытываем стресс. То, как вы реагируете на стресс, определяет его влияние на вас. Примите меры, чтобы предотвратить стресс, когда можете, и справляться с ним, когда не можете. Если стресс носит хронический характер, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Берегите себя.  Важно помнить о выборе, который вы делаете для своего личного здоровья и благополучия. Нет ничего важнее, чем забота о тебе. Каждый день выделяйте время для себя. Будьте активны, наслаждайтесь хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Дополнительно:

• Стремитесь к балансу как в личной жизни, так и в работе.
• Найдите время для важных отношений в вашей жизни.
• Обращайтесь за помощью всякий раз, когда вам нужна поддержка других.
• Найдите способы снятия стресса, такие как физическая активность и методы релаксации.
• Будьте непредубежденными, чтобы попробовать что-то новое, например, хобби или занятие.
• Не позволяйте особым событиям и праздникам саботировать ваш здоровый образ жизни. Не забудьте вернуться к здоровой диете, если вы тратите деньги на Рождество или свадьбу. Используйте тренажерный зал отеля, если вы путешествуете. И наслаждайтесь возможностью познакомиться с новыми людьми, когда сможете.

Вопросы к врачу

• Есть ли простой способ вернуться к диете после отпуска или отпуска?
• Выбор здоровой пищи во время международных поездок затруднен. У вас есть советы?
• Могу ли я вылечить хронические заболевания (такие как диабет), перейдя на здоровый образ жизни?
• Что, если изменение образа жизни не улучшит мое настроение и эмоциональное самочувствие?

Resources

National Institutes of Health, MedlinePlus: Healthy Living

Министерство сельского хозяйства США: My Plate

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровый образ жизни — Газета 13 Звезд

Здоровье ЛЮКС2

Эме Донте 26 января 2022 г.

Эта статья поможет вам получить более четкое представление о том, что на самом деле означает вести здоровый образ жизни и как он может выглядеть. Он также будет включать в себя несколько основных, но эффективных советов, которые помогут вам начать свой путь к такому образу жизни. Предлагая вам указанный совет, он также описывает некоторые общие действия, которые следует делать и чего не следует делать, и способы их преодоления.

Мы все были там: чувствовали, что застряли на нездоровом образе жизни, хотели восстановить перспективу и пытались быть на вершине всего в своей жизни. Хотя все эти симптомы не являются редкостью, они могут заставить вас чувствовать, что вы живете не совсем правильно или не в полной мере.

Эта статья поможет вам получить более четкое представление о том, что такое здоровый образ жизни для вас, так как этот образ у всех разный. Он также даст вам простые и понятные советы о том, как быть последовательным в этом, не чувствуя, что этот определенный образ жизни вам не подходит.

Понятие здорового образа жизни часто может быть идеализировано и временами слишком ошеломляюще. Все думают об этом как об идеальном образе жизни, которого можно достичь простым и эффективным способом. Можно также попытаться сравнить их образ жизни с другими и подумать, что, поскольку их образ жизни не совсем похож на их собственный, они, вероятно, делают что-то не так. Но правда в том, что не существует определенного здорового образа жизни, который должен использоваться всеми. Не существует такого понятия, как «правильный» образ жизни, которому все должны следовать. Концепция здорового образа жизни очень субъективна; в зависимости от того, кто вы, как работает ваш мозг и с кем вы проводите время, здоровый образ жизни может выглядеть по-разному для всех, даже если есть некоторые общие и основные вещи, которые он обычно требует.

Чтобы понять, как может выглядеть здоровый образ жизни, вы должны перестать думать, что ваш образ жизни должен быть похож на чей-то еще. Мы все разные люди с разными потребностями, и поэтому должны стараться оставаться верными своим возможностям и желаниям. Хотя это может занять некоторое время и может не всегда казаться очевидным, один из наиболее важных шагов для достижения указанного образа жизни – построить его по своему вкусу (но при этом сделать его здоровым). Весь смысл здорового образа жизни в том, чтобы помочь вам оставаться на вершине умственно, но также и физически, а также быть эффективным в долгосрочной перспективе. Таким образом, чтобы этот здоровый образ жизни работал, вы должны убедиться, что он действительно разработан для вас и адаптирован только к вашим потребностям.

Часто упускают из виду тот факт, что для здорового образа жизни в вашей жизни должны быть и «нездоровые» моменты. Легко увлечься идеей идеальной, здоровой жизни без каких-либо отрицательных сторон, что часто может привести к большему стрессу и давлению на жизнь таким конкретным образом. Здоровый образ жизни заключается не в том, чтобы поддерживать представление о том, насколько он совершенен, а в том, чтобы оставаться последовательным в улучшенном образе жизни, который, безусловно, окажет более положительное влияние на вас в будущем.

Здоровый образ жизни иногда кажется недостижимым или к нему трудно привыкнуть. Это может быть вызвано множеством причин, но наиболее распространенная из них заключается в том, что вы склонны слишком сильно давить на определенный образ того, на что похож этот образ жизни, и ставить нереалистичные цели, чтобы это произошло. Это может привести к выгоранию и потере мотивации. Проблема в том, что многие люди не понимают, что здоровый образ жизни не достигается в одночасье; это должно происходить постепенно, без спешки, иначе это, вероятно, не продлится долго, если вы попытаетесь изменить весь свой распорядок слишком быстро. Кроме того, если вы слишком быстро измените свой образ жизни, это может привести к тому, что он вам все равно не понравится, и вам придется придумывать новый, более привередливый.

Теперь, когда вы определились с концепцией и смыслом здорового образа жизни, я поделюсь с вами некоторыми советами, которые могут помочь вам на пути к тому, чтобы стать более здоровым человеком в повседневной жизни. Но ключ к тому, чтобы убедиться, что это работает, – это начать постепенно менять свои привычки, не торопя события. Если нет, то весь этот опыт, безусловно, будет намного сложнее уследить, и он может стать бременем, из-за которого вы быстро потеряете мотивацию оставаться последовательным.

Первый и самый важный шаг, который должен сделать каждый, чтобы вести здоровый образ жизни, — это установить график сна. Как многие люди, вероятно, говорили вам на протяжении всей вашей жизни, достаточное количество часов сна улучшит не только ваш внешний вид, но и ваше настроение, эффективность, отношение и мотивацию в течение дня. Если вы не получаете достаточное количество часов сна, в которых нуждается ваше тело, это повлияет на вас в долгосрочной перспективе, хотя этот факт иногда можно упустить из виду. Многие люди воспринимают сон как должное, думая, что, поскольку ваше тело не всегда проявляет признаки страдания, когда оно не высыпается, это не так важно. Привычка недосыпать каждую ночь может нанести серьезный вред. Чтобы получить правильный график сна, вы должны обратить внимание на такие детали, как количество часов, которое вы обычно спите, и когда вы хотели бы проснуться. Это может быть довольно сложно, поскольку мы знаем, что у каждого тела разные потребности в отношении сна; некоторым не нужно много, и поэтому они могут ложиться спать позже, в то время как другие нуждаются в длительном красивом сне, чтобы функционировать, и поэтому должны ложиться спать в разумное время и просыпаться в любое удобное для них время (если их график позволяет им это делать). Конечно, поддерживать фиксированный график сна не всегда легко, поскольку количество сна, которое вы получаете, также может зависеть от того, какие у вас планы на день и как поздно вам нужно не ложиться спать по какой-либо причине. Даже если это может иногда случаться, главное — стараться оставаться как можно более последовательным в своем адаптированном графике сна.

Для тех, кто хочет избежать стресса и беспокойства, связанного с управлением делами, очень важно иметь организаторские способности. Чтобы сохранить здоровый распорядок на протяжении всей жизни, вы должны знать, когда и как вы должны выполнять все, что вам нужно сделать в течение дня или недели. Хотя на самом деле этот тип навыков более естественен для некоторых людей, я бы настоятельно рекомендовал неорганизованным людям также попытаться выработать привычку быть организованным, как бы трудно это ни было. Использование базовых организационных навыков может сэкономить вам много времени в течение дня. Например, если вы распланируете всю свою неделю накануне выходных, это избавит вас от удивительного количества беспокойства, зная, что все, что вы должны сделать в течение недели, находится под контролем. Хотя количество дел, которые нужно сделать, может сделать эту новую концепцию более сложной, она все же гораздо полезнее, чем спонтанность с такого рода вещами. Основной совет по организации, который может помочь вам начать, заключается в том, чтобы убедиться, что вы делаете большую часть дел, если не все, так как у вас есть свободное время. Это, несомненно, облегчит вашу неделю и заставит вас чувствовать себя более успешным.

Полезное осознание, которое пришло ко мне не так давно, заключалось в том, чтобы не ставить перед собой нереалистичных целей на день. Обычно с кем-то, кто пытается спланировать свой день, может случиться то, что он попытается составить список дел со всем, что он хочет сделать к концу дня, не учитывая количество времени, которое займет каждая задача, и достаточно ли у него мотивации для выполнения всех. В большинстве случаев дальше происходит то, что он заканчивает тем, что к концу дня выполняет едва ли половину задач, которые поставил перед собой. Как это часто бывает, вы расстраиваетесь или разочаровываетесь в себе из-за того, что не завершили все, что задумали, не понимая, что вы были слишком оптимистичны, визуализируя все, что запланировали. Этот эффект подсознательно добавляет новый уровень стресса, который, на мой взгляд, часто недооценивается. Вы не должны заставлять себя делать то, на что, как вы знаете, в глубине души у вас не будет времени; это просто заставит вас чувствовать себя еще более напряженным, что противоречит самой цели быть хорошо организованным и вести здоровый образ жизни.

Последний и самый важный совет, которым я считаю нужным поделиться, это уделять себе несколько минут, когда это возможно. Большинство людей настолько увлечены идеей идеального образа жизни без усилий, что часто забывают один из самых важных шагов к нему: перерыв! Это положительно влияет на вас больше, чем вы думаете. В большинстве ситуаций вы постоянно пытаетесь быть в курсе всего, что происходит в вашей жизни, что не обязательно вызывает большой стресс, но постоянно заставляет ваш разум бодрствовать, что чрезвычайно утомительно. Перерыв может принимать разные формы и формы в зависимости от того, кем вы являетесь: это может быть чтение книги, выпечка, медитация, ведение журнала или даже встреча с друзьями для экстравертного типа. Но то, что вы определяете как «перерыв», на самом деле не имеет значения, если вы не делаете что-то, что требует нежелательных усилий и стресса. Как только вы привыкнете делать это регулярно, вы, несомненно, начнете чувствовать меньше давления на вещи в целом и, надеюсь, будете меньше испытывать стресс.

#1

#2

#3

#4

#5

Кроме этого, появился еще комплекс — не могу заниматься в зале с народом, сразу эти школьные и вузовские ужасы перед глазами всплывают.

#6

#7

#8

#9

Ф из-ра (если без ф анатизма) — единственний безусловно полезний урок в школе. Счкола дает началние знания о предметах, если ви сразу пойдете в баскетболную секцию, откуда ви будете знат, что акробатика у вас не получаетса?

Ф изкултпривет!

#10

#11

#12

#13

#14

#15

Да никакой нормальный тренер при пульсе около двухсот человека на дорожку не пустит, а детям можно)

#16

#17

Сама я физ-ру не любила, что в школе, что в универе. Все эти нормативы сдавала я на тройбан, и у нас тоже одноклассники все друг над другом смеялись. Единственное, на что я с удовольствием ходила- это на лыжи)) Катались на лыжах мы на велотреке, который расположен рядом с моим домом, так что после занятий я успевала забежать домой, принять душ и перекусить что-нибудь.

#18

#19

#20

#21

#22

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  67 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  275 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#23

#24

#25

А стадион, на котором мы занимались в универе была еще та- ЖЖЖЖ. Ремонт там не делался лет 20, дорожки и сама площадка были разбитые, в щелях прорастала трава.

Раздевалка находилась в подвальном помещении, чтобы туда добраться, надо было спуститься по разбитым ступенькам, обрамленным железной арматурой, наощупь, так как лампочка была вывернута! Один неверный шаг и полетишь вниз головой.
Сама раздевалка представляла из себя маленькую комнатку с вбитыми в стену гвоздями и скамеечками, на потолке, стенах- грибок и подтеки воды. Пахло сыростью и плесенью(((

#26

Непридуманные истории

• Неадекватные соседи сверху и их ребенок

  25 ответов

• Получила наследство и потеряла всех родственников

  24 ответа

• В отношениях с женатым

  318 ответов

• У мужа от меня сейф

  187 ответов

• Сын нашёл удобную жену. Так же нельзя!

  88 ответов

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

НО !!

нельзя ставить детям в дневники оценки по физкультуре.

у всех разное телосложение и выносливость.

состояние здоровья нельзя оценивать..

а в школе всех под одну гребёнку.

я никогда не получала выше 3 за кросс.

но нас исправно заставляли наматывать круги вокруг школы на оценку.

это не справедливо.:((

#35

Но условия, конечно , оставляют желать лучшего ( душа нет:( ) . А по поводу комплексов, так их можно и на других предметах заработать. Да и не только в школе.

#36

Но физ-ра нужна. Как и любой другой предмет. А на счет, смеха над кем-то… Бог мой, ну какие все чувствительные… Я нормално к физ-ре относилась, в основном были 5-4. Хотя и не все получалось. Но, никто не над кем не смеялся. Прогуливать — погуливали (в старших классах), хотя и другие предметы прогуливали.

Есть дети, которые вообще ни в какие секции ходить не будут. Так хотя б на физ-ре гимнастику поделают.

А вот отсутствие душа во многих школах… Это, конечно, маразм. Потом потным на урок идти…

Новые темы

• Отношения с родителями

  5 ответов

• Обрезала юбку

  2 ответа

• Как их разлюбить?

  Нет ответов

• Неаккуратный парень

  1 ответ

• Ревную своего друга к подруге, что делать?

  Нет ответов

#37

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

А так игры с мячом, бег, скакалку, и т. д. это любила)

Но у меня по физре чаще четверки были)

#49

#50

Зачем физкультура в школе: нужный или бесполезный предмет

Главная  »  Здоровье  »

Многие родители приходят к педиатрам не для того, чтобы выяснить, здоров ли их ребенок. Папам и мамам нужна справка — освобождение от уроков физкультуры. Тогда получается, что занятия спортом в школе не нужны?

• Содержание
• Нужна ли физкультура
• Что говорят физиологи
• Убедить и объяснить

Нужна ли и зачем физкультура в школе

Родители объясняют, что учитель гоняет так, что ребенок, запыхавшись, еле бегает, а дома жалуется на невыносимые нагрузки в школе. А зачастую после занятий физкультурой начинается насморк и кашель — тут уже гнев родителей на пределе. Так что же делать? Требовать освобождение или разбираться в ситуации?

Некоторые школьники считают физкультуру ненужным и бесполезным предметом, потому что им хватает активности на переменах. Отчасти это правда, во многих школах нет ни бассейна, ни хорошо оборудованного спортивного зала, чтобы дети бежали на урок с удовольствием. Но все-таки, в чем же кроется проблема нежелания посещать физкультуру? Как убедить младшего школьника, что движение — жизнь?

Что говорят физиологи

Дети дошкольного возраста ежедневно получают достаточную физическую активность, ведь в детских садах соблюдается строгое расписание — игры, сон, занятия, завтраки и обеды чередуются с прогулками на свежем воздухе не менее 1,5-2 часов в день. После перехода в школу дети недополучают привычную норму активности — 4-5 уроков, домашние занятия, игра за компьютером.

Итак, для нормального функционирования связочных аппаратов суставов, позвоночника, развития мышечной ткани и поддержания здоровья, не обойтись без ежедневных занятий. Как правило, трех уроков физкультуры в неделю недостаточно, чтобы обеспечить ребенку нормальную физическую нагрузку.

Убедить и объяснить

Чтобы ребенок сам захотел посещать уроки физической культуры в школе, выполнять утреннюю зарядку, нужно не так уж и много.

Сначала можно купить ребенку красочный атлас анатомии человека. Значительно проще объяснить по картинкам, что такому количеству мышц просто необходимо совершать 12-18 тысяч движений в сутки. Наверняка, школьник задумается, изучая строение своего организма.

Компьютер и книги — это здорово, но всему свое время. Должна выработаться привычка к утренней зарядке и обязательной полутора-двухчасовой активной прогулке на свежем воздухе после уроков.

Спортивные секции, плавание, активные нагрузки дома (уборка, помощь по дому, уход за личными вещами) — это обязательно.

Частые выезды всей семье за город на активный отдых, путешествия пешком, лыжные прогулки — принесут только пользу, важно показывать ребенку пример здорового образа жизни.

Зачем освобождать ребенка от спортивной активности? Освобождение означает только переход ребенка в специальную оздоровительную группу с меньшими нагрузками, но никак не полное отсутствие на занятии.

Редактор статьи

17

Почему физкультура важна

Физическая культура никогда не была так важна, как сейчас. Еще до вспышки Covid ожирение, бездеятельность и усиление чувства грусти и безнадежности сильно росли. Вынужденная изоляция и карантин только усугубили и без того тревожную тенденцию. Так почему же физкультура важна?

Мы можем и должны предпринять немедленные действия, чтобы изменить курс физического и психического благополучия наших детей. Фактически, CDC определяет школы как одно из наиболее эффективных мест в обществе для решения предотвратимых проблем со здоровьем, таких как ожирение.

Почему же тогда мы видим, что физическое воспитание становится менее финансируемым и менее приоритетным? Почему физкультура не является краеугольным камнем современной системы образования? И, наконец, как мы можем изменить ход ухудшения физического, психического здоровья и благополучия наших детей, инвестируя в физическое воспитание? Что ж, чтобы узнать, как мы сюда попали, давайте сначала начнем с самого начала.

В начале 1800-х годов физкультура была частным занятием, сосредоточенным исключительно на гимнастике и личной гигиене. Однако к середине века государственные школы в Соединенных Штатах требовали от всех учащихся ежедневных физических упражнений, даже включая художественную гимнастику в официальную учебную программу.

Однако в течение следующих ста лет или около того уроки физкультуры в школах сместились от чисто физической подготовки к предметам, в которых преобладали спорт и игры.

Затем угроза и неизбежное начало глобальной войны вынудили правительство отодвинуть физкультуру назад к фитнес-образованию и физическим стандартам (в основном из-за потребности в подходящем населении «боевого возраста»). Часто обсуждаемый «Президентский фитнес-тест» был прямым результатом этого движения. Это было не идеально, но физическая подготовка и упражнения были в приоритете. Школы и наша страна видели важность физического воспитания.

Экономические спады в 19Однако 70-е и 1980-е годы, а также последующее сокращение бюджета привели к резкому сокращению наличия комплексных программ физкультуры в образовательных учреждениях нашей страны.

2-минутный бонусный видеоконтент! Проверьте умственные и физические преимущества фитнеса.

В наши дни вместо того, чтобы регулярно заниматься спортом и заниматься физическими упражнениями, наши ученики ведут сидячий образ жизни как никогда.

На самом деле, Соединенные Штаты получили оценку D- по общей физической активности в недавно опубликованном отчете о физической активности для детей и молодежи за 2018 год.

Исследования выявили тревожную тенденцию среди учащихся нашей страны в отношении уровней активности:

• Только 6% учащихся ежедневно уделяют рекомендуемые 60 минут физической активности.
• Всего 30% ежедневно посещают какие-либо занятия физкультуры. Хуже того, более 50% посещают такие занятия всего раз в неделю!

Что еще хуже, физкультура стала предметом, от которого учащиеся регулярно требуют освобождения. От физической или когнитивной инвалидности до участия в других школьных мероприятиях, таких как группа или урок рисования — в наши дни существует множество «приемлемых» причин для пропуска физкультуры.

По всей стране учащихся просят больше сидеть и меньше двигаться.

Проблема: В результате снижения приверженности физкультуре в школах по всей стране, для учащихся средних и старших классов, общий уровень физической подготовки снижается с начала тысячелетий. На самом деле:

• Менее половины подростков в возрасте от 12 до 15 лет имеют адекватный уровень кардиореспираторной подготовки
• Только 52% детей в возрасте от 6 до 15 лет имеют достаточную мышечную выносливость, судя по количеству выполненных подтягиваний
• Среди учащихся старших классов только 5,3% мальчиков и 12,1% находятся в зоне «отлично» по силе хвата.

Что еще хуже, это ухудшение физической формы может привести к всевозможным опасным ситуациям в будущем, когда дети стареют. По мере того, как дети заканчивают учебу и продолжают свою жизнь, они подвергаются большему риску всех следующих заболеваний:

• Высокое кровяное давление и холестерин
• Сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца
• Нарушение толерантности к глюкозе, резистентность к инсулину и диабет 2 типа.
• Астма и апноэ во сне
• Низкая плотность костей и проблемы с суставами

Более того, счастье, уровень стресса и успеваемость также находятся под угрозой, если физическая активность и физическая форма не являются приоритетом в рамках образования.

На самом деле, только за последние несколько лет были опубликованы сотни исследований, все из которых освещают прямую положительную связь между формальными программами физического воспитания и повышением успеваемости и счастья.

Бесплатное повышение квалификации для физкультуры 

От полных курсов до вебинаров по требованию — воспользуйтесь классом PLT4M, чтобы получить возможности непрерывного образования для учителей физкультуры.

Какое значение имеет физкультура для школьников?

Решение: Фитнес-образование, похоже, может быть секретом эффективного обучения!

По мнению исследователей, регулярная структурированная физическая активность напрямую влияет на физиологию мозга таким образом, что улучшает образование и обучение.

Упражнения и связанные с ними увеличение кровотока и оксигенации в головном мозге приводят к развитию церебральных капилляров, выработке нейротрофинов, росту нервных клеток и общему улучшению нервной сети мозга.

Ваш мозг сам увеличится в размерах.

Прямым результатом этой мозговой деятельности, этой «мозговой тренировки» является доказанная положительная связь с успеваемостью.

В Нейпервилле, штат Иллинойс, оценки по математике и чтению взлетели до небес, когда физкультура была введена в обязательном порядке и ставилась в начале каждого учебного дня.

Регулярные физические упражнения способствуют лучшему обучению 

Регулярная физическая активность и ее влияние на мозг и биохимию учащихся приводят к улучшению исполнительских функций и познавательных способностей. Учащиеся лучше концентрируются, у них лучше память, они могут более эффективно обрабатывать, хранить и извлекать информацию.

Возможно, самое главное, однако, было доказано, что НЕТ абсолютно никаких недостатков в том, чтобы проводить больше времени на физкультуре и меньше на других предметах:

«Исследования также показывают, что увеличение времени, затрачиваемого на физическое воспитание, вряд ли уменьшит успеваемость, даже если меньше времени будет посвящено другим предметам, кроме физического воспитания».

Когда дело доходит до дела, доказано, что проведение большего количества времени в структурированном физкультурном обучении является эффективным способом повышения успеваемости и успеваемости учащихся.

Несмотря на то, что стандартизированные результаты тестов и успеваемость важны, положительный эмоциональный эффект фитнес-образования может быть еще более важным.

Как сообщило APA в 2018 году, депрессия и тревога влияют на наших подростков сильнее, чем на любую другую возрастную группу. Напряженный график, социальное давление и растущие академические/спортивные/личные ожидания сказались на нашей молодежи.

Нынешнее поколение студентов и молодых людей подвержено большему стрессу, чем когда-либо прежде.

К счастью, инвестиции в физическую активность и физическое воспитание могут принести свои плоды, а также доказано, что физические упражнения:

• поднимают настроение
• положительно влияют на депрессию и тревогу
• снижают психосоциальный стресс
• улучшают различные аспекты самооценки.

Кроме того, значительно улучшилось поведение в школе и классе.

Исследования постоянно выявляли связь между физкультурой и контролем импульсов, вниманием, отношением и поведением, основанным на выполнении заданий, среди учащихся в течение всего учебного дня.

Школы, в которых физкультура и санкционированная школами физическая активность были расширены, в целом испытали меньшие образовательные «разрушения». На самом деле существует сильная корреляция между высокими достижениями в физической подготовке и одновременным улучшением посещаемости и снижением дисциплинарных происшествий.

Для поколения, полного диагнозов расстройств поведения и детей, получающих лекарства, это заходит еще дальше. Родители и учителя детей с СДВГ сообщили о заметном улучшении поведения после структурированной физической активности.

Короче говоря, дети, регулярно занимающиеся физической культурой, имеют более позитивное настроение, лучше ведут себя в классе и испытывают меньше стресса.

Бесплатное повышение квалификации для физкультуры 

От полных курсов до вебинаров по требованию — воспользуйтесь классом PLT4M, чтобы получить возможности непрерывного образования для учителей физкультуры.

Доказательства очевидны. Здоровье и благополучие наших детей в большей опасности, чем когда-либо прежде.

Школы — лучший и наиболее универсальный способ осуществления изменений.

В школах отделы физического воспитания лучше всего подходят для руководства школьными планами по фитнесу и оздоровлению. Предоставьте учителям физкультуры возможность возглавить работу!

Такие инвестиции в фитнес не только улучшат физическое здоровье и самочувствие наших учеников, но также помогут им учиться и сосредоточиться в течение учебного дня.

Таким образом, школьные округа должны немедленно пересмотреть свое финансирование и приоритеты физического воспитания. Вот некоторые простые, но важные изменения: 

• Требовать физкультуру каждый год и каждый семестр
• Координировать подход к физкультуре в младших и старших средних школах, чтобы это было постоянным опытом качественного физического воспитания, подобно тому, как прогрессируют математика и естествознание
• Убрать возможность «отказаться»
• Стремиться к 150 минутам физкультуры в неделю, например: регулярная физическая активность/ежедневная физическая культура (это всего 30 минут в день!)
  Часто задаваемые вопросы

   

  Почему физическое воспитание важно в старшей школе?

   

  Важная роль качественного физического воспитания не заканчивается в начальной или средней школе. По мере того, как наша молодежь приближается к взрослой жизни, старшая школа является одной из последних возможностей для учащихся заниматься физкультурой ежедневно. Отсюда учащиеся могут покинуть среднюю школу, получив навыки физических упражнений, которые помогут им вести здоровый образ жизни на долгие годы. Более того, в вашем распоряжении есть бесконечные планы уроков физкультуры в средней школе!

   

  Чему вы учитесь на уроках физкультуры?

   

  Уроки физкультуры способствуют развитию широкого круга навыков. Национальные стандарты SHAPE America и результаты на уровне классов для K-12 физического воспитания определяют, что учащийся должен знать и уметь делать в результате высокоэффективной программы физического воспитания.

   

  Пример – Стандарт 1: Физически грамотный человек демонстрирует компетентность в различных двигательных навыках и моделях движений.

  Статьи по физкультуре и полезные ссылки

   

  Существуют сотни замечательных статей, которые поддерживают и отвечают на вопросы о важности физического воспитания. Что такое физкультура и почему она важна? Ознакомьтесь с любой из этих полезных статей и ресурсов, чтобы погрузиться еще глубже!

   

  1.  https://injuryprevention. bmj.com/content/27/1/85#ref-2
  2.  https://www.nassp.org/2019/01/01/fit-to-learn-january-2019/
  3.  https://education.stateuniversity.com/pages/2324/Physical-Education.html
  4.  http://physicalactivityplan.org/projects/reportcard.html
  5.  https://www.cdc.gov/healthyyouth/health_and_academics/pdf /pa-pe_paper.pdf
  6.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606776/
  7.  https://abcnews.go.com/WN/exercise-school-leads-learning/story?id=10371315
  8.  https://iphionline.org/pdf/IPHI_Enhanced_PE_Fact_Sheet.pdf
  9.  https://www.cdc.gov/healthyyouth/health_and_academics/pdf/pa-pe_paper.pdf
  10. https://www.developmentalscience.com/blog/2019/5/7/our-teens-are-more-stressed-than-ever

  Поделиться этой статьей:

  ПредыдущаяПредыдущаяПреимущества социально-эмоционального обучения

  СледующаяОсновные модели движений (с загружаемыми плакатами в формате PDF) Следующая

  Последние сообщения

  Хотите знать, может ли PLT4M работать в вашей школе?

  Следуйте за нами!

  Фейсбук Инстаграм YouTube

  Перейти к началу страницы

  Почему физкультура так важна?

  Ни для кого не секрет, что для общего самочувствия учащегося необходима соответствующая физическая активность. Преимущества физического воспитания в школах имеют далеко идущие последствия, включая как улучшение физического здоровья учащихся, так и лучшую успеваемость. Физкультура — это больше, чем просто бег по дорожке или удары по мячу. Он учит детей ключевым жизненным навыкам, а также улучшает их здоровье и благополучие. Ожирение продолжает стремительно распространяться по всему миру, и все больше людей ведут малоподвижный образ жизни. Поощрение позитивного отношения к физическим упражнениям с раннего возраста поможет сохранить их здоровье по мере взросления.

  В последние годы многие школы сократили свои программы физического воспитания, уделяя больше внимания учебе, стремясь подготовить учащихся к колледжу и работе. Тем не менее, исследования показывают, что взрослые, которые посещали регулярные уроки физкультуры в школе, более чем в два раза чаще физически активны, чем их сверстники, не занимающиеся физкультурой. На самом деле дети, регулярно посещающие уроки физкультуры в школе, скорее всего, получат следующие преимущества:

  Физическое и психическое здоровье

  Хорошо разбираясь в развитии детей, учителя физкультуры следят за тем, чтобы учебная программа состояла из соответствующих возрасту занятий, которые поддерживают развитие ума и тела. Они будут адаптировать уроки, чтобы сделать их подходящими для своих групп и убедиться, что они не перегружают детей навыками или требованиями, которые могут быть слишком сложными. В то же время они знают, когда ученики готовы к тому, чтобы их подтолкнули. Физкультура улучшает двигательные навыки и увеличивает мышечную силу и плотность костей, что, в свою очередь, повышает вероятность того, что учащиеся будут заниматься здоровой деятельностью вне школы. Кроме того, он рассказывает детям о положительных преимуществах упражнений и позволяет им понять, насколько хорошо они могут себя чувствовать.

  Участие в физкультуре помогает детям сделать регулярные физические упражнения привычкой, которая помогает бороться с ожирением и снижает вероятность развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Это также помогает поддерживать их мозг и психическое здоровье. Делая физические упражнения «нормальными» с раннего возраста, они укореняются в них на протяжении всей жизни.

  Физкультура мотивирует детей к совершенствованию своих навыков, так как понимание основ одного вида спорта облегчает освоение правил другого. Поскольку учащиеся проводят в школе значительное количество времени, это идеальное место для того, чтобы дать им возможность взять на себя ответственность за свое здоровье. Часто вторичным преимуществом физического воспитания является то, что дети лучше осознают, что они вкладывают в свое тело. Они осознают важность здорового, сбалансированного питания и то, что сладкие закуски — не лучший способ получить энергию для занятий спортом. Они часто хотят узнать больше о своем теле, и это снова учит их заботиться о себе и других.

  Исследования также показывают, что менее активные учащиеся чаще испытывают нарушения сна. Регулярные физические упражнения уменьшают стресс и беспокойство, способствуя здоровому сну, что, в свою очередь, приводит к улучшению психического здоровья, функционирования иммунной системы и общего самочувствия.

  ‍ Социальные навыки

  Физическое воспитание, которое начинается в раннем детстве, демонстрирует ценность сотрудничества, а участие в команде дает им чувство идентичности. Когда учителя физкультуры моделируют просоциальное поведение, дети приобретают навыки, которые прокладывают путь к здоровому взаимодействию и отношениям на протяжении всей жизни. Это учит их основным навыкам общения и социальным навыкам. Это помогает им стать командными игроками, работать вместе с разными товарищами по команде и иметь возможность поддерживать других.

  Изучение основ популярных видов спорта также дает учащимся конструктивный способ соответствовать своим сверстникам, особенно по мере приближения к подростковому возрасту. Способность разбираться в различных видах спорта или хобби позволяет им быть частью чего-то большего, чем их классная комната. Они могут найти настоящую страсть к определенному виду спорта, начать посещать спортивные мероприятия и даже сделать карьеру в спортивной индустрии. Крайне важно иметь возможность зажечь этот тип страсти, одновременно развивая ряд навыков.

  Самоуважение и развитие характера

  Занятия командными видами спорта в структурированной обстановке укрепляют лидерские качества и хорошее спортивное мастерство. Игра различных ролей в команде и приобретение новых навыков побуждают учащихся уважать себя и своих сверстников. Это также учит их понимать других и поддерживать их в их трудностях.

  Жесты, такие как рукопожатие, похлопывание по спине или «дай пять» от товарища по команде, помогают укрепить доверие и дух товарищества, а получение похвалы от тренеров или других игроков также помогает повысить самооценку. Затем это приводит к повышению уверенности детей в том, что они доверяют своим способностям и совершенствуют свои навыки в своем виде спорта. Детям важно понять, что самооценка должна основываться не на победе или поражении, а на участии и извлечении уроков из каждой возможности. Дети, которые хорошо воспринимают конструктивную критику, лучше справляются с изменениями, чтобы улучшить себя, будь то в школе, на работе или в спорте.

  Оттачивая свои способности в индивидуальных и командных видах спорта, дети учатся самодисциплине и постановке целей. Они узнают, что всегда будут победители и проигравшие, но важно принять это и подняться, когда это необходимо, или, в свою очередь, побудить окружающих продолжать.

  Дисциплина необходима для спорта, и она может быть как умственной, так и физической. В спорте дети должны следовать правилам и выполнять указания своих тренеров. Иногда им приходится принимать решения, с которыми они могут быть не согласны. Это учит их важному жизненному навыку, который поможет им в жизни и карьере. По данным Международной платформы по спорту и развитию, «Спорт использовался как практический инструмент для вовлечения молодых людей в их сообщества посредством волонтерства, что привело к более высокому уровню лидерства, вовлеченности сообщества и альтруизма среди молодых людей».