Опубликовано: 15 июнь 2023 г. | 9:13 EDT

Категории: Бодибилдинг Новости Видео

Дуг Мюррей

Дуг Мюррей — автор новостей и редактор FitnessVolt. Он накопил опыт в различных областях спорта, включая ММА, и писал статьи для ряда ведущих изданий, таких как MMA News, Sportskeeda и CagesidePress.

Snow Legs & Pump-Ups — Результаты Страница 1 :: O’Connor Company Inc.

Запчасти/Запчасти для кондиционеров и тепловых насосов/Snow Legs & Pump-Ups (9результаты)

• 12
• 24
• 42

неактуальное изображение

Производитель: Trane Parts

№ поставщика: BAYLEGS004

В наличии по адресу
O’Connor Lenexa (штаб-квартира)

Производитель: Корпорация Брамек

Поставщик №: 19882

В наличии по адресу
O’Connor Lenexa (штаб-квартира)

Производитель: Корпорация Брамек

Поставщик №: 19881

В наличии по адресу
O’Connor Lenexa (штаб-квартира)

Производитель: Корпорация Брамек

Поставщик №: 19880

В наличии по адресу
O’Connor Lenexa (штаб-квартира)

Производитель: Корпорация Брамек

№ поставщика: 4008

Товары-заменители

В наличии по адресу
Другие места

Производитель: Корпорация Брамек

№ поставщика: 4005

Товары-заменители

В наличии по адресу
Другие места

Производитель: Motors & Armatures/A-D Trustee

№ поставщика: 79095

В наличии по адресу
O’Connor Lenexa (штаб-квартира)

Производитель: Diversitech Corp/A-D Trustee

Поставщик №: AER-8BL

В наличии по адресу
Другие места

НАСТРОЙТЕ, ЧТОБЫ ПОДМЕСТИ

Слайсеры обычно слишком круто качаются вниз на траектории от выхода к входу, поэтому они бьют мяч низко. Это классический пластырь, чтобы они могли установить приличный контакт, но они все еще режут. Чтобы обеспечить хороший контакт и скорректировать срез, они должны сделать ти выше — на половину мяча выше водителя. Это способствует замаху внутрь и наружу и позволяет вам ударить по мячу — два ключевых ингредиента для более прямого ведения мяча или даже для его вытягивания. Кроме того, чтобы убедиться, что вы поймаете мяч, как только водитель начнет подниматься, направьте его так, чтобы он был на одной линии с вашей ведущей пяткой ( выше ).

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

Другим ошибочным решением, которое почти всегда приводит к плохому контакту, является попытка направить головку клюшки к мячу как можно более прямо, что обычно приводит к тому, что локоть ведущей руки сгибается при ударе — классический вид куриного крылышка. Выпрямление клюшки при ударе важно, но это должно быть результатом замаха с хорошим вращением тела и отсутствием сгибания ведущей руки. Чтобы почувствовать это, засуньте перчатку под ведущую подмышку и сделайте несколько махов, не уронив ее. Вы должны чувствовать, что ваши руки больше связаны с вашим телом и двигаются синхронно с его вращением. Это поможет выровнять клюшку, не управляя ею. Используйте свой проход в качестве контрольной точки. Делая удар, убедитесь, что приклад клюшки направлен назад, к пупку ( выше) .

ПОВОДОК С ПОДПОЛОЧКОЙ

Игроки в гольф, которые бьют крюками, часто бьют далеко вправо от своей цели, надеясь, что мяч по кривой вернется на фервей. Вместо этого они должны целиться прямее и уменьшать хук, успокаивая сверхактивные руки. Подушечка пятки вашей следящей руки должна вести пальцы через удар ( выше ), чтобы предотвратить закрытие булавы. Когда вы практикуете это, обратите внимание, как эта ладонь, кажется, отражает ваше дубинчатое лицо. Вы хотите, чтобы они оба смотрели на цель при ударе.

ПОЗВОЛЬТЕ ТЕЛУ ВЫИГРАТЬ ГОНКУ

Точно так же, как слайсеры, которые пытаются направить свой путь к более прямым выстрелам, проститутки тоже делают это. Но армейский взмах будет способствовать закрытию дубины, а не предотвратить его. Вместо этого думайте о своем теле как о своем двигателе, а о руках — как о его помощниках. Не позволяйте вашему двигателю заглохнуть. Продолжайте вращать корпус во время удара и почувствуйте, как верхняя часть тела направляет руки и дубинку вниз по намеченной линии ( выше ). Когда следуют руки, траектория и булава будут более нейтральными.

ПЛОХОЙ КОНТАКТ С ЖЕЛЕЗОМ ПОЧТИ ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ Попыток ударить по мячу, а не его раскачивания.

ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К МЯЧУ С ХОРОШЕЙ ПОЗИЦИЕЙ

Когда игроки в гольф копают айронами за мяч, они начинают стоять выше по адресу в качестве быстрого решения проблемы. К сожалению, слишком прямая поза приближает ступни к мячу, что способствует более крутому замаху и еще более толстым ударам. Чтобы принять правильную осанку, которая позволит вам держать баланс и не разбить клюшку позади мяча, используйте следующее упражнение: возьмите клюшку в ведущую руку и встаньте прямо, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах и позвольте вашей скользящей руке скользить вниз по ступне, пока она не достигнет колена ( выше ). Теперь возьми себя в руки; вы находитесь в хорошей адресной позиции.

ОСТАВАТЬСЯ В БАЛАНСЕ

Игроки в гольф, которые ломают свои клюшки, часто пытаются сесть на пятки, чтобы избежать удара по мячу. Однако единственный способ ударить по мячу из этого положения — это сделать выпад к мячу через удар, а затем вы снова вернетесь к копанию. Правильное распределение веса для более чистого контакта можно отработать, поместив выравнивающие стержни под подушечки стоп ( над ). Стержни дадут вам понимание того, где находится ваш вес, и как поддерживать чувство баланса между пальцами ног и пятками. Вы также заметите, что здесь я ударяю по айрону с высокой мишени. Это еще одно упражнение, помогающее вылечить копание, помогая вам справиться с нижней точкой замаха. Ударяя по высокой ти, вы должны сделать замах неглубоким до уровня мяча, иначе вы замахнетесь прямо под ним.

ПОЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ НА МЯЧЕ

Игроки, которые бьют мяч черепом, часто соскальзывают от цели при замахе назад, что заставляет их пытаться найти нестандартный способ поднять мяч в воздух, замахиваясь задней ногой. Вместо этого переместите свой вес больше на переднюю ногу и держите его там на протяжении всего маха. Это позволяет вам чувствовать себя лучше на мяче, так что вы можете сжать его и сделать хороший рывок. Представьте, что целевая сторона вашего тела прилегает к стене, поэтому вы образуете прямую линию с этим плечом, бедром, коленом и лодыжкой. Затем наносите удары, вращаясь вокруг ведущей стороны, удерживая ее прижатой к стене ( выше ).

ДВИГАЙТЕСЬ ВНИЗ И НАСКОЛЬЗЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО КОНТАКТА

Многие игроки, которые худеют, начинают возвращать мяч в свою стойку, чтобы улучшить контакт — и это может срабатывать ненадолго, но удары летят слишком низко. Со временем игрок в гольф попытается зачерпнуть мяч, чтобы поднять траекторию, а затем вернуться к черепам. Вместо этого давайте поступим наоборот. Чтобы улучшить контакт, потренируйтесь наносить удары мячом с пятки по адресу. Вскоре вы поймете, что вам нужно переместить свой вес вперед и двигаться вниз и вперед, чтобы ударить по хрустящим айронам ( выше ). Практикуйтесь таким образом, но играйте мячом в более центрированном положении после того, как вы выполните это движение.

СВЕРЛА

ВОТ ТРИ МОИХ ЛЮБИМЫХ СПОСОБА ОТРАБАТЫВАТЬСЯ УДАРОМ МЯЧА, НЕЗАВИСИМО ОТ РЕЗКИ, НАНЕСЕНИЯ КРЮЧКОМ, РАЗБИВАНИЯ ИЛИ УТОЧНЕНИЯ СВОИХ УДАРОВ.

ПРОВЕРЬТЕ ПУТЬ И ИЗМЕНИТЕ, ЕСЛИ ОН ПРИЧИНЯЕТ КРИВУЮ

Наряду с ориентацией клюшки, траектория, по которой движется ваш водитель при ударе, сильно влияет на то, насколько изогнут мяч для гольфа. Вот почему я люблю это упражнение. Он не только проверяет ваш текущий путь, чтобы увидеть, не слишком ли он направлен внутрь или наружу по отношению к цели, но также улучшает его с течением времени, приближая его к нейтральному, если вы продолжаете делать это. После подбрасывания мяча с площадки-ти используйте несколько других площадок-ти, чтобы создать ориентиры — нейтральную дугу замаха — вокруг головки клюшки внутри линии цели. Обратите внимание на изгиб тройников ( выше ). Ваша цель состоит в том, чтобы промахиваться по мишеням, размахивая клюшкой и нанося удары по цели. Если вы попадете в тройники, вы получите немедленную обратную связь о траектории замаха. Если вы ударите по ти перед мячом, вы поймете, что это произошло потому, что вы замахнулись внутрь. Если вы ударите по ти позади мяча, вы поймете, что вы слишком далеко от линии цели. Клуб должен двигаться по небольшой дуге.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО ДЛЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ КАЧЕСТВА ЧЕРЕЗ ПОВОРОТ

Для лучшего вращения и последовательности сквозного замаха создайте продолжение стержня клюшки с помощью выравнивающего стержня, заправленного под ведущую руку по адресу, а затем начните замах на половинной скорости ( выше, слева) . Продолжайте раскачиваться до упора в мяч. Если ваше тело перестанет вращаться или ваш замах не синхронизирован, удилище заденет ваши ребра при ударе. Если вы продолжите вращаться, чувствуя, как руки и булава тянутся за стержнем ( вверху, справа ), вы не получите удара. Эта обратная связь должна помочь вам не забывать поворачивать мяч, когда вы выходите на поле.

ПОЛУЧИТЬ НИЖНЮЮ АРКУ ПЕРЕД МЯЧОМ

С помощью двух направляющих стержней сформируйте небольшие ворота шириной около шести дюймов, через которые будет проходить клюшка при ударе, убедившись, что стержни находятся на одной линии с мячом ( вверху, осталось ). После того, как вы ударите по ней ( вверху, справа ), отметьте, где ваша клюшка повредила траву или образовала ямку. Это место является нижней точкой вашего замаха, и оно должно быть перед выравнивающими стержнями, иначе вы не получите максимальную отдачу от своих ударов железом. Хорошие железные игроки первыми ударяют по мячу, и клюшка продолжает двигаться вниз еще на несколько дюймов после удара. Если вы сможете делать это регулярно, вы станете отличным нападающим.

Примечание редактора: Эта история опубликована в выпуске 7 журнала Golf Digest. Прочитайте наш последний выпуск полностью в нашем цифровом приложении.

Почему мобильность мешает вам играть в гольф (и как это исправить)

Фитнес

Майкл Кэрролл

8 марта 2020 г.

Адам Скотт создает огромное расстояние между своим туловищем и бедрами благодаря своей невероятной подвижности.

Getty Images

Добро пожаловать в новую серию из трех частей, в которой Майкл Кэрролл, сертифицированный TPI уровня 3 тренер по фитнесу и ведущий популярного блога о гольфе и фитнес-аккаунта в Твиттере Fit for Golf, рассказывает о важности подвижности, стабильности и силы при игре в гольф.

В сегодняшнем малоподвижном обществе легко потерять подвижность, необходимую для хорошего удара в гольф. Принимая во внимание естественный процесс старения, легко понять, почему так много любителей гольфа сталкиваются со снижением скорости замаха и снижением гибкости.

Все это делает мобильность невероятно важной в игре в гольф по двум основным причинам:

1) Мобильность дает вам возможность выбора механики замаха:

Наши замахи в гольфе диктуются нашими физическими способностями. Поэтому, если у вас плохая подвижность, вы будете ограничены в типе и степени движения, которое ваше тело может совершать при замахе.

Базовая программа подвижности поможет вам поддерживать диапазон движений в суставах, которые являются неотъемлемой частью удара в гольфе, что будет полезно для вашей игры в долгосрочной перспективе.

2) Мобильность помогает вам развивать скорость клюшки:

Наличие достаточной подвижности поможет вам развить скорость клюшки разными способами, в том числе позволит вам создать более длинный замах назад и улучшить разделение между бедрами и плечами.

Некоторые профессиональные игроки в гольф, такие как Тони Финау и Джон Рам, могут создавать очень высокие скорости клюшки и бомбить мяч, максимально используя свою подвижность.

Финау, который в 2019 году набирал в среднем 309 ярдов с площадки-ти со средней скоростью клюшки 121,8 миль в час, также имеет рост 6 футов 4 фута и вес 200 фунтов. Его физическое телосложение в сочетании с его уровнем спортивных способностей и качеством техники установили высокую планку для любителей гольфа.

Точно так же Рам известен тем, что обладает огромной силой, и опять же его физическое телосложение, сила и техника более чем компенсируют это.

Тони Финау и Джон Рам имеют короткие замахи назад из-за ограниченной подвижности, но их размер, сила и мастерство более чем компенсируют это.

Getty Images

В то время как такие профессионалы, как Финау и Рам, обладают телосложением и умением генерировать силу с помощью более короткого замаха, средний игрок в гольф этого не делает, и именно здесь в игру вступают улучшенная подвижность и более длинный замах.

У лучших игроков также есть подвижность, позволяющая поворачивать бедра к цели, в то время как их туловище все еще отворачивается от цели. Это создает сильное растяжение мышц туловища, что при расслаблении приводит к увеличению скорости.

Это разделение между бедрами и туловищем очень важно для создания скорости и силы, но если у вас ограниченная подвижность, это чрезвычайно сложно сделать.

Регулярная подвижность (подобная приведенной ниже) может стать важным фактором, помогающим поддерживать и улучшать замах.

1) Сгибание и разгибание позвоночника:

Позвоночник устроен так, чтобы быть подвижным, однако мы редко используем эту способность в повседневной жизни. Отсутствие подвижности позвоночника также может негативно сказаться на подвижности бедер и плеч. Чтобы бороться с этим, выполните 10-20 повторений этого четвероногого упражнения на сгибание и разгибание позвоночника.

2) Круги бедер:

Подвижность бедер также имеет решающее значение в игре в гольф, и это одно из самых больших различий, которое мы наблюдаем между людьми с более высоким и более низким гандикапом. Без адекватной подвижности бедер вы оставляете ярды на столе.

3) Вращение грудной клетки на полуколени:

Игроки в гольф часто жалуются на «поворот плеча» или вращение грудного отдела позвоночника. Грудной отдел позвоночника больше, чем любая другая часть тела, поддается сидячему образу жизни. Если вы весь день сгорбились за столом, маловероятно, что ваш грудной отдел позвоночника будет радостно вращаться на первом ударе.

4) Круги для рук:

Плечо и ротаторная манжета плеча часто являются местами травм у игроков в гольф, и ваш диапазон движений в плечах кажется более подверженным ухудшению с течением времени.

• Какую проблему я решаю
• Какие действия планирую совершить и в каком порядке
• Какие действия уже совершил, и к чему они привели
• Какие у меня есть предположения о характере проблемы
• Какие сложности и непонятки возникают
• С кем из коллег и по какому вопросу надо поговорить
• Что мне мешает сделать следующий шаг
• И прочее в том же духе

В общем, стараюсь сохранять всё более-менее полезное.

Выглядит это обычно как-то так:

Как именно это помогает

Разгружаем голову! Чем больше мыслей нужно держать в памяти одновременно, тем меньше ресурсов остаётся на сами размышления. Записывать все планы и задачи — базовый принцип техники GTD. Для разработчиков это особенно актуально: обычно нам приходится иметь дело с очень сложными задачами, которые сложно загрузить в голову целиком. Скидывая мысли и идеи в дневник, мы освобождаем голову для размышлений.

Проще вспомнить подробности решения задачи. Для многих программистов (и для knowlege workers в целом) самым продуктивным режимом работы является «поток» — полное погружение в одну задачу. Длительная концентрация внимания на одной цели без переключений на другие. Тем не менее, рано или поздно приходится делать перерыв и заниматься чем-то другим (хоть даже домашними делами), а к текущей задаче возвращаться спустя некоторое время. С помощью дневника можно быстрее вспомнить, на чём мы остановились в прошлый раз, и куда надо двигаться дальше. Экономится время и силы на возврат в поток.

Также порой приходится обращаться к старым задачам спустя месяцы и годы, чтобы повторить их или хотя бы выяснить подробности сделанного. Голова уже не сможет удержать всех нюансов задачи спустя такой промежуток времени. А с записями ничего не случится.

Сохраняем маленькие полезняшки. Например, найденные в процессе работы ссылки. Или полезные сниппеты кода. Когда в следующий раз потребуется подобный кусок кода, не придётся восстанавливать его по памяти. Можно будет просто найти в дневнике через поиск.

Формализуем непонятную проблему — так её легче решать. Многие знают так называемый «метод утёнка», который помогает решать непонятные вопросы. Подробно рассказываешь свою проблему слушателю (в роли которого может выступать даже простая игрушка), и нередко получается так, что пока формулируешь проблему, мозг находит её решение.

Такой подход замечательно работает и без слушателя! Достаточно лишь взять и подробно расписать свою проблему в дневнике, чем подробнее, тем лучше. И это классно, особенно для интраверта: тихо что-то сам себе печатаешь и сам находишь решение. Ни с кем разговаривать не нужно — красота!

Решение сложной технической задачи нередко напоминает блуждание по лабиринту. Двинулись в одну сторону — наткнулись на стену, пошли в другом направлении — встретили пропасть. По ходу дела обнаружили сокровища в боковом туннеле, но сразу взять не получилось. Рабочий дневник — это карта лабиринта, со всеми его поворотами, западнями и ништяками.

Недостатки дневника (или нет?)

Несложно увидеть и слабые стороны этого подхода. Впрочем, не такие уж они и страшные!

Дополнительная трата времени. Да, ведение дневника отнимает достаточно много времени. Не во всех случаях можно позволить себе такую роскошь. Позволительно ли записывать свои планы в дневничок, когда нужно срочно накатывать фикс на упавший прод?

С другой стороны, авральное состояние — вещь достаточно противоестественная для интеллектуального работника. В таком режиме сложно делать вещи качественно, очень возрастает риск где-нибудь ошибиться. Ошибки приводят к новым авралам, а там недалеко и до сваливания в смертельный штопор!

В такие моменты бывает лучше притормозить, немного подумать, чётко осознать причины проблемы — и сделать всё правильно. Не так уж редко оказывается, что первое пришедшее в голову решение правильным вовсе не является. Думаю, вы уже поняли, к чему я веду: замедляться при решении задач бывает не только не-вредно, но и полезно. И дневник в этом только поможет!

К слову, ничто не мешает описать сделанную работу в дневнике сразу после аврального фикса.

Alice Sleeping
Дублирование работы. Уверен, у многих читателей к этому времени уже созрел такой вопрос: «У нас ведь уже есть командный таск-трекер, разве его недостаточно для журналирования?«

Однозначного ответа на этот вопрос у меня нет. Обстоятельства у всех разные, и было бы неправильно подходить ко всем с одной меркой. Могу сказать лишь за себя самого. В дневник я позволяю себе записывать абсолютно что угодно. Самые мелкие напоминалки для себя, вопросы «эту штуку сделал, что делаем дальше?», ключевую фразу «я туплю» и так далее. Порой это десятки записей в день! Если всё это писать в таск-трекер, коллеги взвоют из-за объёмов спама и навечно забанят меня.

Поэтому в трекер уходят только отфильтрованные записи. Copy & paste, copy & paste… Дублирование усилий получается, но не настолько уж большое. Суммарные преимущества дневника всё равно перевешивают.

Лень вести дневник. Пожалуй, самый весомый и самый серьёзный недостаток. Безусловно, на работу с дневником приходится тратить заметное количество сил и внимания. Мозг сопротивляется этому как может. Уж что-что, а экономить энергию он любит, хотя и не всегда делает это в правильных местах.

Бывали и у меня периоды, когда я сдавался и временно отступал от ведения дневника. Но всё же неизменно раз за разом возвращался к этой практике, слишком уж велики её преимущества!

Как же сделать так, чтобы лень не вставала на пути? Пара советов у меня найдётся. Самое главное — стараться сделать ведение дневника максимально удобным и приятным занятием. Использовать любимый текстовый редактор, сократить объём вспомогательных ручных действий, минимизировать неудобства и сфокусироваться на главном — фиксации важных моментов.

Ещё неплохо помогает формальный подход. Максимальное сопротивление мозг оказывает тогда, когда записей по задаче ещё нет, но в голове уже куча идей, и хочется поскорее все их проверить в деле. Важно в этот момент — в самом начале работы над задачей — применить волевое усилие и напомнить самому себе: «у меня есть правило, что я веду дневник». Создать файл и записать в него все свои идеи. Остальные записи уже пойдут гораздо легче.

Полезные приёмы

Упомяну также несколько дополнительных хитростей, которые помогают в работе над дневником.

Выбираем формат дневника. Простого plain text не всегда бывает достаточно, когда мы работаем с кодом. Сам я использую markdown и вполне им доволен: синтаксис поддерживается всеми популярными редакторами, удобно визуально выделять заголовки, код, цитаты и т. п. Но остерегусь навязывать Markdown читателю. У этого формата есть альтернативу, например: Restructured Text, Wiki, Orgmode. Главное, что требуется от формата — не вызывать раздражения при чтении и записи — ведь иначе дневник долго не проживёт!

Используем сниппеты. Некоторые операции приходится чаще других при работе с дневником. Например, я привык начинать очередную запись с отметки времени, чтобы потом проще было ориентироваться. Довольно очевидно, что вводить дату каждый раз руками слишком утомительно (порой десятки раз в день!). Здесь стоит обратиться к возможностям текстового редактора, чтобы облегчить себе труд. Я привык работать в Vim, а для него есть отличный плагин Snipmate. Теперь мне достаточно написать слово time, нажать Tab — и отметка времени генерируется автоматически! Аналогичные примочки есть, пожалуй, у каждого продвинутого тестового редактора.

Храним бэкапы. Чем дольше вы ведёте дневник, тем большую ценность начинает представлять сохранённая в нём информация. Не лишним будет позаботиться о её сохранности! Я настроил автокоммит в git и бэкап в bare-репозиторий внутри Dropbox по cron-у. Теперь можно спать спокойно и не бояться, что дневник пропадёт вместе со сдохшим диском.

Расписываем контекст со всеми подробностями. Не очевидный, но очень существенный момент! Во время работы над задачей много вещей кажутся очевидными, поэтому они могут не попадать в дневник. Но вот проходит какое-то время, и весь контекст вытесняется из памяти. Открываем дневник заново, видим какие-то обрывочные записи и ничего не можем вспомнить. Восстановить удастся только то, что было записано.

Представим, что мы работаем над веб-приложением, и натыкаемся в нём на ошибку. Много ли будет пользы от дневника, который ведётся так?

Я что-то нажал, и всё сломалось :(((((

Куда полезнее будет, если в запись попадёт и конкретная страница приложения, и проблемная кнопка на ней, и текст ошибки.

В заключение

wikipedia.org

Я не претендую на лавры первооткрывателя этого метода. Прошаренные товарищи с успехом используют его уже не одну сотню лет.

Неожиданной может показаться разве что мысль, что рабочий дневник окажется полезен не только маститому изобретателю, но и скромному трудяге-программисту. Но это так. Дневник — один из инструментов, облегчающих путь к вершинам профессионального мастерства. Каждый сам волен решать, применять ли его в своей работе. И я буду рад, если моя статья хотя бы ненамного увеличит число тех, кто готов попытаться!

Рабочий дневник 3

рейтинг: —

0/0%

День 56

Напряжённые выдались несколько дней. Мягко говоря. Последние пару дней пришлось спать в машине. Похоже, меня хотят допросить в рамках одного дела о поджоге. Вот такая херня. Пару дней назад, вскоре после того, как ударилась в бега, видела своё лицо в новостях; с тех пор стараюсь не светиться. Скорость не превышаю, на крупных дорогах не появляюсь, заправляюсь или по ночам, или на заправках где подальше, либо и то и другое. Паранойя насела как следует; мне кажется, она сейчас не досадная помеха, а импульс к выживанию. Если за мной кто-то едет хоть несколько миль подряд, я начинаю нервничать.

Надо бы поскорее нагрянуть к … месту пребывания друга. Господи помоги, я даже этой книжке уже не могу доверять. Если случится … что-то … я не хотела бы в это никого втравливать. С другой стороны, если у «них» и вправду такие длинные руки, то, наверное, не поможет… но я всё равно постараюсь как можно больше осложнить им задачу. Господи, да что я несу? Работа, да? Хотя работа, по-моему, уже начала плавно перетекать в выживание…

В общем, пока ехала, старалась как можно больше накопать. Похоже, все пропавшие учёные занимались той или иной теоретической областью, а то и не одной. Кое-кто из них даже успел тиснуть публикацию на темы вроде ксенобиологии, неевклидовых геометрических формул… голова пухнет. Попыталась расширить сферу поиска, вылезла инфа и того странней. Примерно в то же время, когда поисчезали учёные, был всплеск смертей и пропаж без вести. Полиция, охранные фирмы, даже новобранцы из армии… целая волна самоволок и боевых потерь как мёртвыми, так и пропавшими, туда же и внезапные «выходы в отставку». Я аж напряглась, но… наверное, я слишком много выводов делаю из прочитанного. Вижу лица в облаках.

Давно уже не ем и не сплю как следует. Лишь минимум, чтобы оставаться на ногах. Вся измоталась, но усталость как будто … где-то далеко. Не во мне. Как боль под сильным наркозом. Это немного … тревожит, но пока что скорее идёт на пользу. Надо всё же попробовать выспаться. Не так давно за мной, по-моему, увязался вертолёт. Потом отпал, но где-то полчаса летел вдоль дороги, по которой я ехала. И низко так… Не думала, что они вообще так умеют. Никаких опознавательных знаков толком не увидела… даже стёкла затонированы…

Ну нафиг. Спать.

День 57

Я в панике. Пульс так и колотится, нервы шалят. И в то же время холодная сердцевина внутри продолжает мыслить.

В общем, добралась я до места, где друг живёт. Он занимается анализом аудио и видео для разных контор, временами даже для правительства по контракту. Встретилась с … неважно. В общем, мне удалось его выдернуть и показать картинку. Это его малость смутило, но потом он её обработал. Сказал, что картинка очень странная, но без какой-либо ретуши. Настоящее изображение подлинного предмета, хотя он быстро заметил, что сам кадр мог быть постановочным. Я спросила, что ещё он может сказать — он сказал, что плёнка очень старая, но хорошо сохранилась. Что-то из армейских излишков, чёрно-белая, зато контраст запредельный. Кое-где её до сих пор применяют, хотя военные двадцать лет как отказались.

Он не смог определить, на какую камеру снимали, но сказал, что, наверное, доработанная военная камера времён Второй Мировой. Я спросила, как именно доработанная, он ответил, что разрешение и метки в принципе соответствуют старой камере, неравномерны и в некотором роде более технически совершенны. Спросила, кому в наше время надо снимать на чёрно-белую плёнку — это его только рассмешило. Говорит, в чёрно-белом меньше жизни, но больше подробностей. Уже не столько фото, сколько чертёж или рисунок. Кое-кому нравится делать документальную съёмку в ч/б, это помогает не привязываться эмоционально. Судя по тому, что было на картинке — если кадр не постановочный — … смысл в этом есть.

Он сказал, что сейчас надо вернуться в лабораторию, но потом он ещё прогонит анализы и всё расскажет, что удастся накопать. Я пошла в кофейню. Хотя бы здесь моё лицо ещё в новостях не показывают. Всё ждала, когда оно появится на экране, и народ на меня вдруг уставится. Казалось, каждый взгляд, даже мельком — это «они». Остановилась пока на этом термине — замечательное параноидальное «они» для обозначения … тех, кто, похоже, настроен против меня.

Прошло часа два, я уже стала малость дёрганой. Пошла к офису друга, и тут … холод пробрал. Возле входа стоял серый фургон. Никаких отметок, номеров нет, стёкла затонированы. Я даже не стала парковаться как надо, просто дёрнула ручник и давай бегом. Народу никого, на ресепшене пусто, нигде ни звука… но воняло. Бензином воняло.

Я поднялась наверх, вдарила по двери в лабораторию… Господи. Там он и был, ему снесло часть черепа. Обвалился на стол, вокруг разбросаны бумаги и бутылки. И над ним кто-то стоял. Чёрный костюм, перчатки, штука такая поверх рта… вроде противогаза, только не на всё лицо. Он там всё заливал бензином. Когда дверь распахнулась, он поднял голову и мы просто уставились друг на друга на секунду. Как у него распахнулись глаза… как будто я зашла за кулисы и поймала актёра без штанов. Не знаю, как и зачем, но не успела я понять, что происходит, как схватила бутылку с полки и швырнула в него. По-моему, там был проявитель или что-то вроде… бутылка разбилась об его голову и он завопил.

Я…

Я испугалась. Я не … Не могла мыслить ясно, и…

Я забила его трубой до смерти.

К одному из столов кто-то прислонил трубу, не знаю, зачем. Я просто смотрела, как моя рука берёт трубу, а потом — как я иду к лежащему на земле мужчине. У него всё лицо залило красным, текла кровь… по-моему, он ослеп. Я просто… Было ясно, что нельзя оставлять его здесь. Он даже слепой может попробовать … не знаю, что. Вообще не знаю. Я просто… Ударила его. Три раза, потом у него вмялась голова и он затих…

Боже.

Стояла густая бензиновая вонь, но я всё же наклонилась и обшарила его. Бумажник, пара карточек, мобильник и две странные вещицы. Небольшой наушник, он вылетел, когда я … в общем, крохотный, на вид как таблетка… очень странного вида. И тонкая стеклянная карточка в металлическом чехле с тканевой подкладкой. От паров меня уже прилично замутило, так что я вышла на улицу. Когда уезжала, за спиной что-то гулко ухнуло. Наверное, был какой-то таймер для поджига. Я два часа ехала, потом увидела на своих руках брызги крови и волосы, остановилась на обочине и меня вырвало.

Некая часть меня в ужасе, но ещё у меня как будто … пелена спала с глаз. Я не сошла с ума… что-то и вправду творится. Господи помоги, кто-то хочет моей смерти. В кошельке было много всего. Почти тысяча долларов налом, четыре водительских удостоверения, два правительственных пропуска… никаких личных вещей. Наушничек я выкинула. Подозрительная вещица, пусть даже через неё можно выйти на … того или на то, что хочет моей крови. Карточку я тоже едва не выкинула, но она показалась мне важной. Довольно симпатичная, с лазерной гравировкой… скорее резной хрусталь, чем стекло. На одной стороне — какая-то геральдика со стилизованной летучей мышью, на другой — название, вроде юридической конторы. Завтра начну копать… если никто мне машину не взорвёт, например. Ха-ха. Название вроде кажется знакомым… может, упоминалось в заявке на финансирование…

Маршалл, Картер и Дарк Лимитед.

Journey.Cloud

Ведение дневника чаще всего рассматривается как акт заботы о себе. Обычно это личное пространство, в котором вы можете выразить свои эмоции и мысли, записать события своей личной жизни или попрактиковаться в благодарности.

Но это еще не все. На самом деле, есть тип журнала, посвященный вашей работе и профессиональной жизни — рабочий дневник.

Если вы ищете способы оставаться более сосредоточенными, продуктивными и мотивированными на работе, возможно, этот дневник для вас.

Фото Sixteen Miles Out на Unsplash
Рабочий дневник — это место, где вы можете записывать и размышлять о своей личной жизни. Это поможет вам установить свои планы, вехи и цели, а также размышлять о своей повседневной работе и предпринимать шаги для улучшения своей профессиональной жизни.

Записи в рабочем дневнике бывают двух видов: прогнозные и рефлексивные.

1. Дальновидность: ставьте ежедневные цели, создавайте планы действий и мотивацию. Обычно пишется в начале рабочего дня
2. Рефлексия: подумайте о своем дне, работе, которую вы выполнили, о своей работе и определите, как вы можете улучшить ее. Обычно пишется в конце рабочего дня.

Фото Авеля Чукланова на Unsplash

1.

Работа может быстро стать лихорадочной, и ее легко завалить электронными письмами, задачами и сроками. С рабочим дневником вы можете начать день с ясности, расставив все свои обязанности по порядку.

Записывание задач поможет вам получить более четкое представление о дне и упростить составление систематического плана действий. Сосредоточенный и организованный план действий способствует лучшей концентрации и продуктивности на работе.

2. Постоянное самосовершенствование

Каждый новый день — это новая возможность обучения, и рабочий дневник поможет вам использовать это в полной мере. Когда вы используете рабочий дневник, чтобы размышлять о том, чего вы достигли в этот день и как вы справились, вы будете лучше осознавать свои сильные и слабые стороны. Затем вы можете планировать и предпринимать действия, чтобы исправить свои слабые стороны и развить свои сильные стороны.

3. Справляться с негативными эмоциями

Совершение ошибок и получение конструктивной критики — неотъемлемая часть жизни и работы, но чувствовать себя расстроенным из-за этого вполне естественно.

Ваш рабочий дневник может стать местом, где вы сможете продуктивно проработать эти негативные эмоции. Вместо того, чтобы вариться в своем разочаровании, записывайте свои чувства, это поможет вам очистить голову и быстрее вернуться к работе.

Фото Джессики Льюис на Unsplash

Если преимущества ведения рабочего дневника убедили вас попробовать, вот несколько советов о том, как начать вести рабочий дневник и что следует в нем записывать.

1. Запишите, чего вы надеетесь достичь

В начале каждого рабочего дня (или по утрам перед выходом на работу) начинайте свой рабочий дневник с постановки целей. Найдите минутку, чтобы записать от 1 до 3 вещей, которые вы хотите достичь или узнать сегодня.

2. Запишите, чего вы на самом деле достигли

В конце дня запишите список того, чего вы достигли. Например, задачи, которые вы выполнили, любые новые задачи или проекты, которые вы предприняли, и любые новые уроки, которые вы извлекли.

Возможно, будет полезно написать этот новый список рядом со списком целей, который вы написали утром. Это позволяет вам подвести итоги того, каких целей вам удалось достичь, а для достижения каких целей вам следует усерднее работать в следующий раз.

Кроме того, важно отмечать наши победы! Отдавайте должное там, где это необходимо, и не забывайте отмечать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные достижения.

3. Место для решения проблем

Если у вас возникли проблемы на работе, запишите их в свой рабочий дневник, чтобы облегчить и ускорить процесс решения проблем. Вы также должны всегда размышлять об этих событиях и думать о том, что вы узнали из этого опыта.

Таким образом, может быть полезно всегда оставлять место в своем рабочем дневнике для перечисления проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и способов их решения.

4. Место для мыслей и чувств

Рабочий дневник также может быть местом, где вы можете писать о своих мыслях и чувствах на работе. В конце концов, есть некоторые мысли или чувства, которыми вам может быть неудобно делиться с коллегами.

В такие моменты рабочий дневник может стать вашим личным местом, где вы сможете выразить свои эмоции и мысли. Иногда, просто записывая свой поток сознания, вы чувствуете себя намного легче, расслабленнее и более подготовленным к остальной части дня.

Вы также должны записывать любые положительные эмоции о работе в свой рабочий дневник! Признание хороших событий и позитивных мыслей поможет вам чувствовать себя хорошо. Вы даже можете обратиться к прошлым записям, чтобы быстро поднять себе настроение в плохие дни.

5. Вопросы и подсказки для вашего рабочего дневника

Иногда вы также можете рассмотреть возможность внесения изменений в некоторые вопросы и подсказки из рабочего дневника. Это поможет разбить вашу рутину и даже может помочь вам по-новому взглянуть на свой рабочий день.

Вот несколько вопросов и подсказок, которые вы можете использовать в своем рабочем дневнике.

Перспективный:

1. Что сегодня для меня важнее всего?
2. Как сделать сегодня отличный рабочий день?
3. Каковы мои рабочие цели на 1, 3 и 5 лет?
4. К каким испытаниям я должен быть готов сегодня/на этой неделе/в этом месяце?

Светоотражатель:

1. Как я себя чувствовал на работе в последнее время и почему?
2. Каковы некоторые из моих сильных сторон в работе в последнее время?
3. Какие у меня слабые места на работе в последнее время?
4. Что бы вы могли улучшить на работе завтра?

Работа играет огромную роль в нашей взрослой жизни, поэтому важно найти способы максимально ее обогатить! С рабочим дневником вы можете стать более собранным человеком на работе и постоянно искать новые способы делать больше и лучше. Возьмите физический или цифровой журнал и начните свой собственный рабочий дневник сегодня!

Как начать вести рабочий дневник и использовать его для карьерного роста

Ведение дневника для профессионального развития

Моя любовь к ведению дневника хорошо известна. В юности я время от времени вел дневники о ключевых событиях моей предпубертатной жизни, но я не чувствовал связи с практикой, пока не стал взрослым. После пары лет ведения дневника о своем личном благополучии я решил перейти на следующий уровень: в этом году я веду рабочий дневник.

«После нескольких лет ведения дневника о своем личном благополучии я решил перейти на следующий уровень: в этом году я веду рабочий дневник».

В то время как «дневник» может вызывать образ крошечного блокнота с изящным замком (по крайней мере, для нашей американской аудитории), рабочий дневник может принимать разные формы. Назовите это журналом, если хотите, или назовите его планировщиком. Мой рабочий дневник растянут на аналоговое и цифровое пространство: мои ежемесячные и квартальные цели живут в документе Google, и я использую планировщик для своих ежедневных и еженедельных задач, основанных на этих целях. Это физический планировщик, который я использую, но вот некоторые из наших других любимых дневников осознанности. Если аналоговый формат вам не подходит, обратите внимание на цифровую пробковую доску Trello. В качестве альтернативы, некоторые люди успешно используют буллет-джорнал для записи своего прогресса.

Неважно, на что вы приземлитесь; имеет значение намерение, почему вы решили вести эти записи. Давайте погрузимся!

Если вы когда-либо составляли резюме, то знаете, как сложно выйти за рамки жаргонных фраз вроде «Внедрены процессы и стратегии для роста». (Примечание: никогда не используйте эту фразу.) Краткие, конкретные детали — вот что привлекает внимание менеджеров по найму.

Даже если вы не занимаетесь поиском работы, вы можете извлечь выгоду из тщательного отслеживания своего прогресса, когда придет время для ежегодных обзоров производительности или когда вы готовитесь к повышению. Возможность напомнить вашим менеджерам о точных, измеримых преимуществах, которые вы приносите компании, может иметь решающее значение.

Но конкретные детали наших достижений могут потеряться в нашей повседневной жизни без надлежащей документации. Таким образом, рабочий дневник может стать для вас идеальным инструментом для точного описания ваших достижений. Кроме того, это будет держать вас подотчетным и сосредоточенным на ваших карьерных целях, а не реагировать на все, что происходит в течение дня.

«Рабочий дневник может стать для вас идеальным инструментом для точного описания ваших достижений».

Готовы начать писать? Вот что вы должны сделать, прежде чем начать, и как структурировать свои проверки, чтобы вы могли точно записывать свой прогресс.

Рабочий дневник может быть таким же простым, как «запись того, что произошло сегодня», хотя для того, чтобы этот процесс был полезным в долгосрочной перспективе, он требует немного большей структуры. Начните с изложения ваших рабочих целей в доступном документе. Вы даже можете поделиться этим документом со своим непосредственным руководителем для обратной связи и, если есть какие-либо ресурсы, которые вам понадобятся для достижения этих целей.

Открывайте этот документ каждое утро понедельника, планируя свою работу. Каждую неделю создавайте список задач, которые помогут вам достичь более крупных целей, которые вы наметили, в дополнение к другим ежедневным задачам, которые возникают по пути.

Теперь, когда у вас есть структура того, что вы намереваетесь сделать с , вы можете приступить к отслеживанию того, что вы на самом деле делаете. Смысл наличия обоих этих списков в том, чтобы помочь вам держать себя в руках; чем больше вы практикуетесь в постановке целей и записи своего прогресса, тем лучше вы будете прогнозировать собственный темп и возможности.

Что делать каждый день

Бывают ли у вас дни, когда вы задаетесь вопросом: « что я сегодня делал?» Да, определенно, я тоже. 🙄 Создание списка дел и запись того, что я сделал, помогло мне заканчивать каждый день с более четким пониманием достигнутого прогресса.

«Вместо того, чтобы отправлять последнее электронное письмо, запишите свое самое большое достижение за день».

Приступая к работе утром, выделите три минуты, чтобы записать одну, две или три самые важные задачи, над которыми вам нужно работать. Затем, вместо того, чтобы отправлять последнее электронное письмо или сообщение в Slack перед тем, как выключить компьютер на ночь, запишите свои самые большие достижения за день. Вы можете просматривать их еженедельно, чтобы убедиться, что вы тратите свое время на фактические задачи, которые вы намеревались выполнить. Если вы заблуждаетесь, то, возможно, пришло время переоценить свои цели или, может быть, скорректировать цель своей роли.

Что делать Еженедельно и ежемесячно

Прямо сейчас скопируйте и вставьте приведенные ниже вопросы в еженедельное или ежемесячное повторяющееся приглашение календаря (еще лучше вставьте его в документ Google и поместите ссылку в приглашение календаря). Вы можете настроить его так, чтобы он появлялся прямо перед началом работы, чтобы он не прерывал ваш рабочий процесс, появляясь в середине дня. Если можете, поместите эти ответы в документ, которым владеете лично, на случай непредвиденной смены работы.

1. Какими достижениями я горжусь на этой неделе или месяце?

2. Какие положительные отзывы я недавно получил?

3. Над какими проектами я сейчас работаю?

Это напомнит вам о том, что вы должны следить за своим прогрессом, и если вы сохраните все вместе, вы увидите, как вы выросли за эти месяцы.

Что делать каждый квартал

Когда придет время просмотра, у вас будет много необработанных данных, из которых можно извлечь информацию, но подробный список выполненных задач не является убедительной историей.

«Запланируйте ежеквартальные мероприятия, на которых вы можете выделить 30 минут или час, чтобы просмотреть все свои заметки за последние несколько месяцев».

Поскольку у вас уже есть под рукой календарь, планируйте ежеквартальные мероприятия, на которых вы можете потратить 30 минут или час на просмотр всех своих заметок за последние несколько месяцев. Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе во время этой встречи:

1. Достиг ли я своих квартальных целей?

2. Какие самые яркие события произошли за последние несколько месяцев?

3. С какими неудачами я столкнулся и что я изменил после этого?

4. Какие новые навыки я приобрел?

5. Какие новые навыки я хочу развивать?

Это также время, чтобы глубоко подумать о своих целях на предстоящие кварталы. Вы можете пересматривать по мере необходимости, основываясь на своем прогрессе в этом квартале. Если вы планируете сменить работу, вы также можете добавить к этой проверке упражнение «больше этого, меньше этого», чтобы вы могли отслеживать, как вы хотите, чтобы ваша роль развивалась.

Эти проверки также дают вам возможность спросить себя, подходит ли вам эта работа и продолжает ли она оставаться. Если вы чувствуете, что пора двигаться дальше, ваш рабочий дневник будет рядом с вами, чтобы помочь вам заполнить свое резюме еще раз.

Лучшие определялись по количеству учащихся, принявших участие в тестировании и завоевавших знаки отличия, уровню проведения агитационной работы на территории школы, участию в творческих конкурсах ГТО и другим показателям. Победители и призеры конкурса определялись в 2 группах: школы численностью от 500 и более человек и школы численностью менее 500 человек. 

В связи с угрозой распространения эпидемии COVID-19 на сегодняшний день вручение кубков, дипломов и памятных призов от организаторов проходит непосредственно на территории образовательных организаций. Награждение уже состоялось в средней школе № 52  города Ярославля, которая заняла почетное третье место среди школ с количеством обучающихся более 500 человек! 

Наши поздравления призерам конкурса! 

Вниманию будущих абитуриентов❗❗❗

А вы уже знаете, сколько дополнительных баллов к результатам ЕГЭ при поступлении в высшее учебное заведение вы можете получить, если являетесь обладателем знака отличия ГТО? 🥇🥈🥉

Баллы за золотой знак отличия предоставляют:

🥇РУДН – 3 балла

🥇МГУ им. М.В.Ломоносова – 2 балла

🥇НИУ ВШЭ – 2 балла

🥇СПБГУ – 2 балла

🥇ЯГТУ – 7 баллов

🥇ЯГСХА – 5 баллов

🥇МУБИНТ – 3 балла

🥇ЯрГУ им. П.Г. Демидова – 2 балла

🥇ЯГПУ им. К.Д. Ушинского – 2 балла

🥇ЯГМУ – 2 балла

🥇РГАТУ им. П.А. Соловьева – 1 балл

Баллы за серебряный знак отличия предоставляют:

🥈ЯГТУ – 5 баллов

🥈ЯГСХА – 3 балла

Баллы за бронзовый знак отличия предоставляют:

🥉ЯГТУ – 4 балла

🥉ЯГСХА – 3 балла

Помните, что при поступлении в вузы с высоким конкурсом даже незначительное количество дополнительных баллов может сыграть решающую роль, и вы сможете поступить в вуз вашей мечты на бюджетной основе! 

Напоминаем, что на сегодняшний день тестирование для выпускников проходит на базе школ и колледжей, отчетный период завершается 31 декабря 2020 года.

Желаем вам удачи и наивысших результатов на тестировании!

Талисманы ГТО станут героями нового мультсериала «Союзмультфильм» 🎉🎉🎉

В ходе заседания Координационной комиссии в Минспорте России директор киностудии «Союзмультфильм» Борис Машковцев представил концепцию нового анимационного сериала, героями которого станут Талисманы ГТО! 

Главная задача сериала – вовлечение детей и их родителей во Всероссийское физкультурно-спортивное движение, поскольку каждый герой сериала будет представлять определенную возрастную группу: Медведь и Леопард – взрослые, Лиса – молодое поколение, Зайка и Волчонок – дети. Локации и визуальные образы сериала будут выполнены в технике 3D. 

Киностудией запланирован выпуск 52 серии, каждая из которых будет содержать не только увлекательную приключенческую историю, но и полезные рекомендации о том, как правильно заниматься своим физическим развитием. 

Ждем выпуск первых серий вместе!

Президент России поддержал инициативу введения льгот для граждан, выполнивших нормативы ГТО 💪🏻💪🏻💪🏻

В ходе Заседания Совета по развитию физической культуры и спорта Глава государства поднял вопрос популяризации комплекса ГТО. Им была поддержана инициатива введения системы скидок на спорттовары и всевозможные льготы для выполнивших нормы ГТО. 

– Необычная форма поощрения для занятий спортом. Обо всём можно подумать. Сама по себе организация процесса должна быть интересной и захватывающей – особенно для молодых людей, – отметил Владимир Владимирович. – Нужно, чтобы нормы ГТО были интересными, а их выполнение носило соревновательный характер. 

Региональный оператор ГТО напоминает, что в Ярославле существует система скидок для обладателей знаков отличия в организациях, которые являются партнерами ГТО! Список партнеров и подробности получения скидок вы можете узнать в меню нашей группы Вконтакте, а также в актуальных сторис «Партнеры ГТО» нашего аккаунта в Instagram: www. instagram.com/club_burevestnik/ 

Персональный сайт — ГТО

Это дань уважения IMSA GTO возвращает огнемет | Статьи

Это огнедышащий силуэт, который вызывал мурашки по спине у тех, кто был на сетке IMSA в сезоне 1989 года. Он был разработан, чтобы устранить проблемы с имиджем, с которыми Audi сталкивалась в США в течение последних нескольких лет, и в этом отношении он преуспел.

В том году команда не выиграла чемпионат — они пропустили первые две гонки сезона, — но программа произвела неизгладимое впечатление: с Audi не связываются.

В эпоху, когда автоспорт становится все более тихим, наше посещение этого почти идеального воссоздания машины Audi GTO напоминает нам о том, какими были гонки в то время: громкими, зрелищными и сопровождаемыми фейерверками. Что хорошего в 700 лошадиных силах, если вы не можете четко донести этот факт до аудитории?

Эта машина напоминает захватывающую главу в долгой истории Audi Sport, так как подлинный предмет стал связующим звеном между триумфом Audi в чемпионате мира по ралли и ее успехами в кольцевых гонках. Оба места демонстрировали полный привод и небольшой, но мощный двигатель с турбонаддувом.

Человек, стоящий за этой игрой, также сыграл важную роль в истории Audi Sport. Карл Хазенбихлер работал над гоночными двигателями Audi, начиная с ралли и заканчивая периодом Ле-Мана.

«Я начал работать в 1983 году и вышел на пенсию в 2015 году, — сказал инженер австрийского происхождения. «Но выход на пенсию не совсем мой стиль, поэтому я стараюсь быть занятым. Поскольку я участвовал в большинстве гонок и ралли Audi, люди, как правило, находят меня. Например, я только что закончил восстановление оригинального автомобиля V8 DTM».

Гоночная родословная

Хазенбихлер был не просто инженером; он также был более чем приличным гонщиком в свое время. Шасси, использованное для этой игры, фактически участвовало в гонках в Южной Африке, Германии и Бельгии, иногда с самим Хазенбихлером за рулем.

«Этот автомобиль изначально был Audi 80 Competition, который финский гонщик Пертти Куисманен купил для участия в гонках в 90-х», — пояснил Хазенбихлер. Куисманен также владел Audi S4 GTO, которая, по сути, была автомобилем со спецификацией IMSA, построенным после того, как Audi Sport отказалась от этой программы.

Куисманен ездил на этом S4 GTO на немецкие чемпионаты по кузовным гонкам 1996 и 1997 годов. Тогда организаторы сериала объявили автомобиль вне закона.

«В то время я позаботился о его двигателе, и мы начали думать, каким может быть следующий шаг», — продолжил Хазенбихлер. «Поэтому мы решили сделать что-то впечатляющее». Они полностью сняли корпус Audi 80 Competition 1994 года и наполнили его трансмиссией, соответствующей спецификации IMSA, от S4 GTO.

В то время чемпионат Бельгии приветствовал автомобили GT и Touring. «У него был довольно либеральный набор правил, поэтому мы смогли сесть в машину», — отметил Хазенбихлер. «Это был чемпионат на выносливость, поэтому Пертти попросил меня присоединиться к нему в качестве пилота. Я всегда участвовал в гонках, но с минимальным бюджетом — например, я неплохо выступил в Interseries. Это был мой выбор сделать это таким образом: мне нравилось участвовать в гонках с небольшим бюджетом для развлечения, а затем возвращаться к еще более масштабным работам, чтобы зарабатывать на жизнь».

У Хазенбихлера также было больше опыта, чем у большинства других: «Я единственный парень, который водил все гоночные Audi. Если что-то нужно было проверить, например, «прямо сейчас», я часто был за рулем».

Дуэт успешно управлял автомобилем, выиграв общий чемпионат 2001 года. «И мы выиграли шестичасовую гонку в Спа среди множества Viper и Porsche 996 bi-turbo», — добавил Хазенбихлер. «Во время гонки пошел дождь, но я решил остаться на сликах. Все боролись и вернулись в боксы за дождевой резиной. Я мог справиться с условиями благодаря нашей системе полного привода. На протяжении всей нашей истории Audi творила чудеса».

«Я просто люблю свои Audi»

Вскоре после третьего места на Нюрбургринге в 2002 году Куисманен отказался от Audi 80. Он перешел на Viper.

Несколько лет спустя немецкий энтузиаст Audi Райнер Бонетсмюллер смог купить S4 GTO Куисманена и Audi 80 Competition. «Я просто обожаю свои Audi», — объяснил немец с широкой ухмылкой.

«История IMSA так много говорит сама за себя», — заметил Бонетсмюллер. «Я просто хотел быть частью этого. Мы видим так мало его в наше время. Audi имеет оригинальный автомобиль № 4 в своем музее, но вывозит его только для случайных показов и ограниченных тиражей. По их словам, машина стала сложной в управлении».

Итак, у Бонетсмюллера возникла идея: почему бы не создать копию оригинального автомобиля GTO? «Мы спросили, не будут ли они возражать против такого отдыха, и они всем сердцем поддержали нашу идею», — сообщил он.

Райнер Бонетсмюллер (см. выше) считал, что один из самых впечатляющих Audi, когда-либо созданных, должен изрыгать огонь, а не ограничиваться жизнью в музее. Он не мог купить один из знаменитых гоночных автомобилей IMSA, поэтому построил свой собственный с помощью Карла Хазенбихлера, долгое время связанного с заводскими программами Audi в области автоспорта.

Это будет дань уважения, а не гоночная машина. Хотя у Бонетсмюллера была довольно солидная гоночная карьера, в том числе участие в чемпионате FIA GT, его дни гонок закончились. «Сейчас я езжу только для удовольствия», — сказал он. «Я больше не хочу слишком сильно рисковать». Он просто хочет немного повеселиться со своими машинами.

Трибьют-автомобиль GTO будет основан на Audi 80, так как у него уже есть двигатель, соответствующий требованиям IMSA. «Крыша Audi 80 идентична крыше Audi 9.0, который мы использовали для настоящего автомобиля IMSA», — объяснил Хазенбихлер. «Остальное — трубчато-каркасная технология, как это было раньше».

Как и у оригинала, боковины этого автомобиля изготовлены из кевлара. Графика тоже на высоте. Однако, в отличие от оригинала, этот не будет припаркован в музее. После пробных заездов на автодроме Мост в Чешской Республике Бонетсмюллер надеется отправить машину в турне.

Хазенбихлер решил построить почти идентичную копию. «Я вышел и нашел оригинальные чертежи кузовных панелей в США», — сообщил он. «Мы решили сделать их из кевлара, так как использовали их в 99-м.0 с. Кевлар на самом деле легче углерода и менее подвержен разрушению. Передняя и задняя части выполнены из алюминиевых труб. Теперь у него шестиступенчатая механическая коробка передач, точно такая же, как она использовалась в IMSA, включая рабочую передачу заднего хода, как указано в правилах».

На этот раз без ограничителя

Эта шестиступенчатая коробка передач обладает большой мощностью. «Поскольку больше нет необходимости в ограничителе, — объяснил Хазенбихлер, — мы можем запустить двигатель с турбонаддувом до 3,3 бар. Он выдает 800 лошадиных сил, что больше, чем в то время».

Всего несколько небольших признаков отличают воссоздание от того, что Ханс-Йоахим Штук и Вальтер Рёрль участвовали в соревнованиях IMSA. Задние фонари, например, взяты от Audi 80; на оригинальной статье они от Audi 90. Кроме того, боковой выхлоп трибьют-кара выбрасывает пламя ближе к задним колесам. «Но все остальное так же, как и во время гонок», — сказал Хазенбихлер.

В тот день, когда мы посетили этот легендарный туристический автомобиль, он был готов к своему первому путешествию, которое не обошлось без проблем. После того, как первая попытка произвести этот пятицилиндровый лай была прервана, на помощь было вызвано оригинальное диагностическое оборудование Bosch. Проблема была быстро обнаружена и устранена. В следующий раз за визгом стартера последовал неравномерный рывок пятицилиндрового двигателя.

Один важный фактор отличает реплику Бонетсмюллера от вдохновения: она не ограничена правилами гонок. Благодаря наддуву почти в 50 фунтов на квадратный дюйм его двигатель с турбонаддувом развивает мощность около 800 лошадиных сил. Помимо нескольких других небольших отличий, этот автомобиль снова 1989 года.

Подъем на борт требует некоторой гимнастики, так как двери не открываются. Бонетсмюллеру пришлось протискиваться через оконный проем, но его улыбка внутри говорила, что гимнастика того стоила.

Flamin’ Heck

Bonetsmüller мягко выпустил машину из пит-бокса и направил ее на прямую. После нескольких легких кругов он набрал скорость. Вой турбонаддува дополнял сырой лай пяти цилиндров.

По мере увеличения скорости картина становилась все более впечатляющей с каждым пройденным кругом, а затем появилось пламя, сопровождавшее понижение передачи.

«Вы видели пламя?» Бонетсмюллер рассмеялся, как только остановился и снял шлем. Потом он просто сидел там, наслаждаясь своим отдыхом.

Внимание к деталям в этом автомобиле просто превосходно. Все украшения нарисованы, с двумя небольшими отличиями от оригинала: здесь нет упоминания о Штуке или Рёрле; вместо этого на крыше имена Райнера и его жены Аниты. Второе изменение: наклейка на заднем стекле гласит «Гонка за Аниту».

Компания Bonetsmüller воссоздала часть истории. Это напоминает время, когда Audi вышла на новое место с неортодоксальным рецептом.

Что дальше с машиной? Бонетсмюллер надеется получить звонки от организаторов мероприятия. Он также будет счастлив поджечь для них пламя.

1962–63 Ferrari 250 GTO Berlinetta

Детализация

Автомобиль:	1962 Ferrari 250 GTO купе
Произведенный номер:	39
Первоначальная прейскурантная цена:	18 000 долл. США
Стоимость настройки:	3000 долларов США
Крышки распределителя:	500 долларов США каждая
Расположение номера шасси:	Левая часть рамы рядом с рулевым механизмом
Расположение номера двигателя:	Правая задняя над опорой двигателя
Информация о клубе:	Ferrari Club of America, Клуб владельцев Ferrari
Веб-сайт:	http://www.ferrariclubofamerica.com
Инвестиционный уровень:	A

Этот автомобиль, лот 3, был продан за 38 115 000 долларов США, включая премию покупателя, на аукционе Bonhams’ Quail Lodge Auction 14 августа 2014 года. оцененная публичная продажа автомобиля когда-либо. Это не обязательно делает GTO самым дорогим автомобилем в мире, но нет более ценного серийного автомобиля. Ferrari построила 39 250 GTO, и все они существуют до сих пор. Это большой объем производства для автомобиля за 10 000 000 долларов — для автомобиля за 30 000 000 долларов это почти непостижимо.

Начало легенды

1960-е годы были золотым веком гонок GT. Участник может выехать на своей машине на трассу, проехать на ней и вернуться домой. Феррари был особенно успешным в этой области. У них был особенно хороший пробег с их 250 GT Short Wheelbase, но жесткая конкуренция исходила от нового DB4GT Zagato от Aston Martin и нового легкого E-type от Jaguar. Нужна была новая машина.

Процесс утверждения автомобиля для определенной серии называется омологацией. Он включает в себя подачу предложения в санкционирующий орган по машине, которая будет введена в серию. Если предложение принимается, автомобиль омологируется — по-итальянски омологируется. В гонках GT в течение 1960-х годов одним из требований было производство 100 экземпляров. Чтобы 39-серийный автомобиль квалифицировался как 100-серийный, потребовалось небольшое юридическое маневрирование, но Ferrari справилась.

Предложения по омологации содержат расширения, которые являются возможными модификациями, которые производители могут захотеть внести по мере развития модели. Именно здесь производитель скрывает все, что может дать ему несправедливое преимущество. GTO развился из омологационных документов 250 Short Wheelbase. Ferrari тщательно использовала расширения SWB, поэтому 250 GT стал 250 GT Competition. Легенда Ferrari гласит, что телеграмма о новом 250 GT–O (для омологации) прибыла в Маранелло без дефиса. 250 GT Competition стал 250 GTO, и сегодня прозвище GTO, пожалуй, самое почитаемое из всех названий автомобилей.

Победитель везде

История соревнований GTO славна. Автомобиль побеждал в гонках на лучших трассах и небольших площадках почти на всех континентах мира. Список гонщиков GTO идет от чемпионов мира до начинающих любителей. Замечательные результаты сохранялись в течение многих лет, и даже сегодня GTO можно встретить на винтажных трассах.

Именно успехи в соревнованиях лежат в основе невероятной ценности Ferrari GTO. В какой-то момент это было настолько желательно, что после фатальной аварии одного GTO возникло безумие поедания обломков. Несмотря на то, что в течение 19-го века спрос на ГТО наступил на короткое время,В 70-х годах введение винтажных гонок сделало их самыми популярными билетами на планете.

GTO нравятся людям, которые любят автомобили. Несколько владельцев владели более чем одним. Люди, которые владеют этими автомобилями, гоняют на них, собирают их и искренне наслаждаются ими.

Может быть, GTO и не предполагается содержать в первозданном виде, а может быть, почти все они ранее были повреждены, — но, несмотря на их невероятную ценность, их часто можно увидеть на выставках, ралли и винтажных гонках. Даже в то время, когда Bonhams устанавливал свой мировой рекорд по продажам, GTO вовсю катался по Laguna Seca с 250 LM и конкурентом Lusso на хвосте.

Этот GTO был лишь третьим автомобилем, выставленным на аукционе Bonhams за выходные, когда шесть крупных аукционов предлагали полмиллиарда долларов в качестве инвентаря. Напряжение внутри отрасли было высоким, так как плохой результат мог спровоцировать провальные выходные, но случайные наблюдатели ожидали «Королевской битвы» миллиардеров.

Некоторые ожидали более высокой цены

Палатка Bonhams была упакована для аукциона. Это была только стоячая комната, и все были там. На расстоянии вытянутой руки от меня собрались несколько высококлассных дилеров, Джей Лено и владелец GTO, принявший участие в мероприятии со своей прекрасной женой. Начало аукциона было шатким, когда аукционист принял стартовое предложение в размере 10 000 000 долларов. К счастью, 30 000 000 долларов пришли довольно быстро, но дальше дела пошли плохо.

Торги замедлились до 100 000 долларов, а затем перешли к торговцам на полу и по телефону, набрасывающим замедленные удары по 50 000 долларов каждый.

В конце концов, телефонный участник торгов выиграл 34 650 000 долларов плюс комиссия покупателя, и комната была ошеломлена. Многие ожидали результат в 50 000 000, 60 000 000 или даже 70 000 000 долларов. Даже инсайдеры, которые знали лучше, чувствовали себя разочарованными.

Очень-очень маленький клуб

Водительских мест GTO всего 39 250, а чтобы сесть за руль, нужно больше денег. Владельцы GTO любят свои автомобили, им не нужны деньги, и стоимость их автомобилей растет быстрее, чем их другие инвестиции. Владельцы получают предложения с частотой прибытия автобусов в Нью-Йорк. Скоро будет еще один, и он будет больше, чем последний. Вы должны быть в нужном месте в нужное время, чтобы купить его, а это случается не часто.

Отличная продажа, отличная покупка

Кто бы ни был продавцом, он должен быть счастлив. Если такое может быть, то GTO 3851 был просто средним GTO. У него не было громких результатов или знаменитостей. Дважды серьезно терпел аварию — один раз со смертельным исходом. Его переделывали на заводе. Годы, проведенные в руках Фабрицио Виолати, и годы, проведенные в музее, придали ему известность, но мало что добавили к его ценности.

Bonhams не публиковал предпродажную оценку, но, когда ее нажали, сообщил, что она составляет от 30 до 40 000 000 долларов.

• Реклама

  Реклама

  2390

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/znakomstvo-s-moskvoj/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/znakomstvo-s-moskvoj/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   43 106631

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   41 246962

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   14 52595

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://smuzi-quiz.com/games?utm_source=cudago_msk&erid=Kra23Vf4d» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/muzyikalnyie-barnyie-viktorinyi/» data-featured-path=»/msk/best/»>

  Реклама

  Реклама

  289

•  44 105016

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   136 173265

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://romanticroom.ru/?utm_source=kudago&erid=Pb3XmBtzt7GbZzb6LxAmbyhKZxpcvcm1UKjQUwg» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/entertainment-romanticheskoe-svidanie-na-67-etazhe/» data-featured-path=»/msk/best/»>

  Реклама

  Реклама

  37716

•  12 14289

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://pnr360.ru/?utm_source=kudago&utm_medium=cpc&utm_term=interesnoe-mesto-panorama-360&utm_content=glavnaya&utm_campaign=promo&erid=Pb3XmBtzssmT9mgCd97sYX8ow3FtGtjmC5jadZY» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/interesnoe-mesto-panorama-360/» data-featured-path=»/msk/best/»>

  Реклама

  Реклама

  210265

Дж.К. Роулинг

Синди Джозеф

Говард Шульц

Евгения Степанова

Ингвар Кампрад

Харрисон Форд

Дани Джонсон

Ник Вуичич

Сильвестр Сталлоне

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Говард Шульц

Говард Шульц рос в малоимущей семье в бедном квартале Бруклина. Тяжёлое материальное положение родителей побудило мальчика отправиться на заработки в двенадцать лет. Говард брался за любые задания: продавал газеты, работал официантом, растягивал шкуры в меховом салоне. Упорство, вера в себя и трудолюбие в конце концов помогли ему сделать карьеру в компании Xerox. Однако молодой человек отказался от хорошей должности ради мечты открыть собственное небольшое кафе. Теперь он владелец 16 тысяч кофеен по всему миру, которые мы знаем и любим как Starbucks.

Хелен Адамс Келлер

История Хелен Адамс Келлер удивительна. Хелен родилась абсолютно здоровым ребёнком, но в 1,5 года из-за болезни лишилась слуха и зрения. Оказавшись без связи с внешним миром, девочка с каждым годом становилась всё более неуправляемой, и к 7 годам совсем одичала. Родители уже задумывались над тем, чтобы отдать её в специальное учреждение, когда в их жизни появилась няня Энн Саливан, которая внесла огромный вклад в развитие Хелен. Рисуя на ладони девочки буквы, она научила её читать. К 18 годам Хелен овладела немецким, французским, греческим и латынью. Позднее Келлер стала первым слепым и глухим человеком, получившим высшее образование. Она написала 7 книг и получила Президентскую медаль Свободы, одну из двух наивысших гражданских наград Соединённых Штатов.

Харрисон Форд

Американский артист и продюсер, многократный номинант престижных кинопремий и один из самых высокооплачиваемых актёров Голливуда, Харрисон Форд до 30 лет работал плотником, изо всех сил пытаясь прокормить себя и свою семью. Удача улыбнулась ему, когда Форд собирал шкаф Джорджу Лукасу. Режиссёр предложил Харрисону роль второго плана, с которой началась его карьера в мире киноискусства.

Ингвар Кампрад

Сегодня мы знаем Ингвара Кампрада как одного из богатейших людей мира и основателя компании «Икеа». Однако так было не всегда. Ингвар родился в простой семье в шведской деревеньке. Коммерческие способности мальчика проявились рано: уже в детстве он продавал соседям спички, купленные оптом в столице, затем переключился на ёлочные украшения и рыбу. Еще до совершеннолетия парень основал «Икею», вложив все накопленные сбережения и добавив к ним деньги, которые получил от отца за хорошую учёбу. Успешно преодолевая все трудности, Ингвар Кампрад сделал из небольшой фирмы мебельную империю,чьи магазины можно найти по всему миру. Его успеху не помешала и врождённая болезнь — дислексия: Ингвар с трудом научился читать, ему тяжело запоминать числа. Именно поэтому каждый товар из каталога «Икеи» имеет не только порядковый номер, но и собственное название.

Евгения Степанова

Евгении Степановой было 60, когда она решила, что пора вспомнить молодость и возобновить тренировки по прыжкам в воду. Семья не одобрила желания Евгении стать профессиональной спортсменкой, что, к счастью, её не остановило. Уже через год тренировок женщина почувствовала, что готова к международным соревнованиям. Однако денег на поездку в Австрию у неё не было. С помощью внучки Евгения разослала письма в поисках спонсора. Им повезло — нашёлся меценат, полностью оплативший её участие в чемпионате Европы, где спортсменка одержала победу. Сейчас ей почти 80, и она, оттачивая мастерство, берёт золото в разных странах мира.

Дани Джонсон

История Дани Джонсон — наглядный пример того, как упорство и вера в себя помогают найти выход из безвыходной ситуации. В ранней юности Дани прошла через многое — насилие, алкоголь, наркотики, проституция. Не имея собственного дома, девушка жила в машине. Однажды она ясно осознала, что оказалась на самом дне: у Дани был долг на сумму 40 000 долларов, в кармане — всего 3 доллара, а её маленькую дочь воспитывали чужие люди. На заднем сидении автомобиля она обнаружила старый буклет, рекламирующий средство для похудения. Девушка решила начать продавать его по предоплате и вскоре нашла первых 40 клиентов. За первый год Джонсон заработала 250 000 долларов, ещё через год стала мультимиллионером.

Ник Вуичич

У Ника Вуйчича нет рук и ног — это врождённая патология. В 8 лет мальчик пытался покончить с собой — Ник был уверен, что ничего хорошего его не ждёт, пока в 19 лет не выступил с речью перед публикой. С этого момента жизнь парня начала меняться. Сейчас он известный мотивационный спикер, автор нескольких книг, которые помогают людям верить в себя и не сдаваться. Ник много путешествует по миру, женат, у него двое сыновей.

Джоан Роулинг

Джоан Роулинг — одна из самых богатых женщин в мире и обладательница престижных литературных премий. Однако прежде чем написать историю о «мальчике, который выжил», Джоан была обычной домохозяйкой, которая в одиночестве и крайней нужде воспитывала дочь. Первое издание «Гарри Поттера» не вызвало восторга у читателей, и большая часть книг отправилась в детские библиотеки. Писательница не сдалась, и результаты её труда теперь известны всем.

Сэм Брайант Младший

Сэм Брайант Младший изменил свою жизнь, когда ему было за 40: чтобы хоть как-то снять стресс после тяжёлого развода, мужчина начал ходить в тренажёрный зал. Спустя год интенсивных тренировок, он принял участие в своём первом конкурсе по бодибилдингу и занял призовое место. Глядя на культуриста сегодня, сложно поверить, что ему уже больше 70 лет — он до сих пор занимается и служит вдохновляющим примером для многих спортсменов.

Сильвестр Сталлоне

Детство в одном из беднейших кварталов Нью-Йорка, спецшкола для трудных подростков, а вдобавок — родовая травма и парализованные мышцы щеки, языка и губ — казалось, мечте Сильвестра стать актёром не суждено сбыться. Бесконечные пробы и съемки в массовке не приносили результата. Из-за постоянной нищеты от Сталлоне ушла жена. Оказавшись в тупике, он придумал сценарий про боксёра Рокки, который вызвал интерес у продюсеров. Однако главную роль Сталлоне был согласен играть только сам. Он получал отказ за отказом, пока, наконец, не одержал победу, чтобы наутро после премьеры проснуться знаменитым.

Кэрол Гарднер

В 50 лет Кэрол Гарднер осталась без мужа, сбережений и источника дохода. Чтобы окончательно не впасть в депрессию, женщина завела собаку — бульдога Зельду. Однако прокормить животное безработной Кэрол было непросто, и она решила принять участие в конкурсе, где главным призом был годовой запас собачьего корма. Выполняя условия организаторов, хозяйка нарядила Зельду в забавный костюм, придумала подпись и оформила фотографию в виде открытки. Заняв первое место, Кэрол поняла — на этом можно заработать. Взяв деньги в долг, она выпустила первый набор открыток со своей собакой, которые принесли ей настоящий успех. Сейчас компания Кэрол выпускает календари, одежду, украшения и приносит ежегодный доход в 50 миллионов долларов.

Синди Джозеф

Казалось бы, начать в 49 лет головокружительную карьеру модели простому визажисту Синди Джозеф помог случай: на одной из нью-йоркских улиц женщина встретила агента Dolce & Gabbana, который как раз искал похожий типаж. Простая удача? Может быть. Однако, всё могло сложиться по-другому, если бы задолго до этого Синди не приняла себя такой, какая она есть, перестав скрывать свой возраст. Естественная красота, мудрость и любовь к жизни пришлись по душе работодателям. Снимаясь для мировых брендов, модель решила открыть собственный бизнес по созданию косметических средств по уходу за кожей.

Шери Шмельцер

Обычная домохозяйка и мать троих детей, Шери Шмельцер в 40 лет создала компанию Jibbitz, которая принесла её семье 10 миллионов долларов. Началось всё с простого развлечения: женщина решила украсить стразами резиновые тапки Crocks. Результат получился настолько впечатляющим, что муж Шери предложил запатентовать проект и открыть бизнес по продаже аксессуаров для «кроксов».

Жан-Доминик Боби

Жан-Доминик Боби — известный журналист, писатель и главный редактор журнала Elle во Франции. В возрасте 43 лет он попал в аварию и оказался полностью парализованным. Единственное, что он мог — закрывать и открывать левый глаз. Когда логопед, диктовавший алфавит, доходил до нужной буквы, Боби моргал. Таким образом была написана книга «Скафандр и бабочка», которая вызвала настоящий фурор и быстро стала бестселлером.

Юрий Никулин

В 18 лет Юрий Никулин ушёл на фронт. Две войны принесли ранение, контузию, а ещё медали «За оборону Ленинграда» и «За отвагу». Вернувшись, будущий Народный артист СССР решил поступать в театральное. «Для кино вы не годитесь» — таков был приговор приёмной комиссии. ВГИК, Щепкинское училище, ГИТИС, Студия Камерного театра, Театр Моссовета — Никулин получал отказ за отказом, но не сдавался, и награда нашла своего героя. Сегодня нас радуют более тридцати фильмов с его участием.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Знаменитости, которые выросли в бедной семье, но все равно добились успеха

Джим Керри

Это сейчас он один из главных комиков планеты, который может потребовать добавить ещё один ноль к своему гонорару и вряд ли получит отказ. Однако детство Джима Керри прошло в очень тяжёлых условиях. Его отец был охранником на заводе, а мать и вовсе не могла работать из-за редкой формы невроза, когда человек приписывает себе все мыслимые и немыслимые болезни. Поэтому с ранних лет Джим вместе с братом и сёстрами мыл туалеты на том же заводе, где работал отец. Ситуация накалилась, когда семью выселили из дома за неуплату, и тогда Керри с родственниками некоторое время жил в стареньком автофургоне. Но именно чувство юмора помогло Джиму справиться с трудностями и пробиться в люди, ведь когда вокруг всё так печально, спасти может только хорошая шутка. Поэтому благодаря развитию таланта он смог наладить свою жизнь и выбраться из нищеты.

Леонардо ДиКаприо

Один из самых известных актёров современности Леонардо Ди Каприо также вырос не в самой благоприятной обстановке. Его бабушки и дедушки были эмигрантами, а матери с отцом так и не удалось пробиться в люди, из-за чего они с трудом могли обеспечивать семью. Лео провёл ранние годы в неблагополучном районе — одном из тех, где посреди ночи можно услышать выстрел и о которых постоянно пишут в криминальной сводке. Матери приходилось работать на нескольких работах, из-за чего она возвращалась домой поздно ночью. Возможно, всё это и подкрепило желание маленького Ди Каприо изменить ситуацию, и уже в 14 лет он вознамерился стать актёром, активно предпринимая попытки попасть на съёмки. Это ему удалось, и с тех самых пор ситуация сильно изменилась.

Опра Уинфри

Детство Опры Уинфри не только прошло в нищете, но также было наполнено травмирующими событиями, в которые, может быть, сложно поверить. В раннем возрасте она неоднократно подвергалась сексуальному насилию в своём же собственном доме. После того как девочка забеременела и у неё случился выкидыш, её отправили жить к отцу, который настоял на том, чтобы Опра получила образование. Тогда-то всё и начало трансформироваться. Учёба и стремление стать лучше помогли ей избавиться от груза прошлого и стать одной из самых влиятельных женщин в мире.

Марк Уолберг

Детство Марка Уолбрега, как у Леонардо Ди Каприо, было тесно связано с криминалом. Правда, в отличие от своего коллеги, лишь выросшего в преступной среде, Уолберг сам был одним из уличных бандитов. Чем только не промышлял будущий актёр — наркотики, угон машин и ограбления были для него естественными вещами. Дело в том, что Уолберг был одним из девяти детей в своей семье, и из-за этого отец с матерью не справлялись с их содержанием. Но после множественных конфликтов с полицией Уолберг наконец понял, что идти лёгким путём — не его вариант. Тогда-то он и решил зарабатывать честно, постепенно освоив актёрскую профессию и получив мировую известность.

Дженнифер Лопез

Образ Дженнифер Лопез ассоциируется с роскошью, дорогими украшениями и нарядами от известных модельеров. Но так было далеко не всегда. Юная Джен выросла в Бронксе, и её детство было крайне бедным и несчастным. Какое-то время будущая звезда даже была бездомной, так как ушла из дома, чтобы заниматься танцами, и зачастую ей приходилось ночевать прямо в танцевальной студии. К счастью, её стремление стать лучшей в своём деле принесло свои плоды, и теперь она может не беспокоиться ни о чём, ведь она доказала, что не обязательно идти в колледж, чтобы добиться чего-то в жизни, достаточно лишь упорно следовать за своей мечтой, даже если на пути возникают трудности.

Хилари Суонк

Детство Хилари Суонк прошло в очень тяжёлых условиях. Сверстники насмехались над ней из-за нестандартной внешности, а отец бросил мать, оставив практически без копейки. Тогда они с ней перебрались в Лос-Анджелес в поисках работы, однако долгое время найти её не получалось. Поэтому в течение нескольких лет Хилари жила в старом трейлере, в котором не было даже элементарных удобств. Пробиться в актрисы у неё также получилось не сразу, но она не сдавалась и в итоге смогла убедить всех, что достойна быть частью звёздного сообщества.

Адриано Челентано

Итальянец Адриано Челентано тоже выбирался из нищеты. Он был четвёртым ребёнком в и без того бедной семье, а также вырос в захолустье. Работы нигде не было, но юный Адриано не сдавался и пытался найти себе дело. Однажды он смог устроиться подмастерьем к часовщику, у которого работал с утра до ночи. Но спустя некоторое время благодаря случаю Челентано понял, что часы — это не его призвание. Как-то раз его сестра отправила фото брата, любившего пародировать известных людей перед семьёй, на юмористический конкурс. Одержав в нём победу, он тут же понял, что пора задуматься о карьере юмориста, и шаг за шагом стал пробиваться из бедного часовщика в актёры, о чём ни разу не пожалел.

Почему некоторые люди более успешны, чем другие

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди добиваются цели, а другие нет? Это из-за счастливого случая, удачного выбора времени или тяжелой работы? Если да, то реальный вопрос: как я могу добиться большего успеха? Все хотят быть успешными, но не все знают, как добиться успеха. Есть разные пути к успеху, и все зависит от того, на чем вы хотите сосредоточиться.

Большинство из нас полагает, что те, кто добился большего в жизни, имели больше возможностей. И хотя многие люди считают, что деньги или богатство являются ключевым фактором, определяющим, добьется ли кто-то успеха или потерпит неудачу в жизни, все не так просто.

Что такое наука успеха?

Успех — это не просто зарабатывание денег или накопление имущества; это о достижении ваших целей и мечтаний. Наука успеха заключается в том, чтобы понять, почему одни люди более успешны, чем другие, и применить эти знания для достижения собственных целей.

Как можно применить науку об успехе для достижения личных целей? Во-первых, вам нужно определить свои цели. Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите, вам нужно разработать план того, как этого добиться. Наконец, вам нужно настойчивость и целеустремленность, если вы хотите добиться успеха.

Наука упорного труда

Расскажите нам, насколько упорный труд необходим для успеха. Тяжелая работа не всегда означает многочасовую работу; это также может означать умную работу. Вы должны быть увлечены тем, что вы делаете, и вам нужно приложить усилия, необходимые для достижения ваших целей. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно применять науку успеха и упорный труд.

Почему одни люди более успешны, чем другие?

Давайте посмотрим, почему одни люди более успешны, чем другие. Вероятно, успеху способствуют четыре различных фактора: интеллект, социальные навыки, трудовая этика и удача. Каждый из этих факторов играет важную роль в определении того, кто преуспевает, а кто нет.

Интеллект — один из важнейших факторов, определяющих успех. Люди с высоким IQ более склонны к успеху, потому что у них есть естественная способность критически мыслить и решать проблемы. У них также есть тенденция быть сверхуспешными, что означает, что они прилагают дополнительные усилия в учебе, несмотря ни на что.

Социальные навыки также играют большую роль в определении успеха. Люди, которые хорошо умеют налаживать связи, имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Сеть позволяет людям общаться с потенциальными деловыми партнерами, друзьями и членами семьи. Эта сеть контактов может помочь людям получить работу, завести новых друзей и найти новые возможности.

Трудовая этика — еще один важный фактор успеха. Люди, которые трудолюбивы, имеют больше шансов на успех, чем те, кто этого не делает. Тяжелая работа означает прикладывать усилия независимо от обстоятельств. Неважно, работаете ли вы над проектом, который вас не интересует, или работаете долгие часы за небольшую плату; тяжелая работа необходима для успеха.

Наконец, удача тоже играет роль в успехе. Никто не застрахован от удачи, и некоторым людям повезло больше, чем другим. Тем не менее, трудолюбие и интеллект в сочетании с хорошими социальными навыками и трудовой этикой могут помочь вам преодолеть любое невезение.

7 смертных грехов, которые мешают вам добиться успеха

Есть семь смертных грехов, которые могут помешать вам добиться успеха. Эти грехи — гордость, зависть, гнев, похоть, жадность, леность и чревоугодие. Все они проистекают из ложного убеждения, что мы особенные и заслуживаем награды выше других. Когда мы лелеем эти ложные убеждения, становится трудно отпустить их и вместо этого сосредоточиться на наших целях. Мы также становимся сопротивляющимися изменениям и, как правило, остаемся в тех же ситуациях, в которых раньше терпели неудачу. Если вы хотите добиться успеха, важно избавиться от этих негативных установок и начать работать над здоровыми привычками, которые помогут вам достичь своих целей.

Как преодолеть эти грехи?

Теперь вопрос в том, как преодолеть эти грехи и добиться успеха. Первый шаг — признать, что у вас есть проблема. Как только вы признали, что у вас есть проблема, важно выяснить, в чем она заключается. Как только вы узнаете, в чем проблема, важно найти решение. Наконец, убедитесь, что вы следуете решению, пока оно не приведет к успеху. Это процесс, который потребует усилий, но он того стоит, если вы хотите добиться успеха.

Как добиться успеха?

Чтобы добиться успеха, важно уметь определять свои уникальные таланты и способности. Как только вы узнаете, что выделяет вас, важно разработать план того, как использовать эти таланты для достижения успеха. Есть много способов добиться успеха, но самое главное — оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Также важно быть организованным и следить за своим прогрессом. Таким образом, вы будете точно знать, где вы находитесь с точки зрения ваших целей, и вы сможете корректировать свои планы по мере необходимости. Наконец, важно оставаться позитивным и верить в себя. Если у вас позитивный настрой, это отразится на ваших действиях и в конечном итоге поможет вам добиться успеха.

В заключение, Есть определенные факторы, которые определяют ваш успех. Но независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которым всегда говорили, что вы «рождены, чтобы терпеть неудачи», или вы трудолюбивый и целеустремленный человек, который хочет добиться большего, первое означает, что вам будет сложнее добиться успеха. Это может затруднить достижение ваших целей, особенно когда у вас нет внешних сил, толкающих вас вперед, но это не значит, что вы не можете добиться успеха. Главное быть умным. Наука успеха основана на психологии и физиологии. Важно усердно работать и оставаться сосредоточенным на своей цели. Есть много способов добиться успеха, все зависит от того, что лучше всего работает для вас. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с книгой «7 навыков очень успешных людей», которая включает идеи и анекдоты от многих успешных людей.

3 черты, которые отличают очень успешных людей

«Я соглашался почти на любую возможность, которая у меня была, — говорит Стив Адкок, который рано ушел на пенсию в 35 лет.

Фото: Стив Адкок

Успех не всегда линеен и не имеет стандартного определения.

Хотя люди могут по-разному измерять и достигать успеха, есть некоторые черты, которые отличают успешных людей от других.

Эти атрибуты не появляются случайно или по счастливой случайности — они вырабатываются благодаря преднамеренным привычкам, практикуемым каждый день, пока они не станут второй натурой.

Привычки успешных людей, как правило, очень сильны, но «невероятно просты», — говорит Стив Адкок, миллионер, добившийся собственного успеха и вышедший на пенсию в 35 лет. При правильных инвестициях их собственный капитал вскоре увеличился до 1 миллиона долларов.

Адкок во многом обязан своим успехом разумным привычкам, которые он усвоил в свои 20 лет, взяв за основу черты успешных наставников и коллег, которыми он восхищался на протяжении всей своей карьеры.

Есть три особенности, которые отличают успешных людей от всех остальных на рабочем месте, говорит Адкок. Вот как их развить: работа, которую вы делаете, и сделайте ее в 10 раз лучше. 

Оптимизм заключается не только в позитивном взгляде на будущее своей карьеры, но и в позитивном взгляде на жизнь в целом. Если вы много улыбаетесь и добры к людям, вы мгновенно отделите себя от 99% населения, потому что большинство людей просто не делают этого.

В начале своей карьеры я быстро заметил, что люди хотят работать с людьми, которые входят в офис улыбающимися, здороваются со всеми, у кого просто естественный, оптимистичный характер. Я начал следовать их примеру, и такое отношение дало мне гораздо больше возможностей как в офисе, так и за его пределами, чем если бы я все время был угрюмым и серьезным». 0003

Эмоциональный интеллект

«Долгое время я думал, что ваш коэффициент интеллекта (IQ) определяет ваш будущий успех — я потратил много времени, пытаясь произвести впечатление на людей своими знаниями о случайных вещах. эмоциями других людей, а также своими собственными, поможет вам продвинуться в жизни намного дальше.0003

Люди с сильным эмоциональным интеллектом лучше осознают себя и готовы брать на себя ответственность, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы обвинять кого-то другого, что является плохой привычкой многих людей. Но чтобы накопить богатство и добиться успеха, вы должны быть готовы учиться на своих ошибках и понимать свои недостатки.

Улучшение вашего эмоционального интеллекта также может помочь вам спокойно и рационально справляться с трудными ситуациями и более эффективно работать с самыми разными типами личностей. Практика EQ помогла мне лучше общаться и наладить более крепкие отношения с начальством». 

Настойчивость 

«Я ненавижу фразу «никогда не сдаваться», потому что богатые и успешные люди постоянно сдаются.

UEH – uncaught exception handler. Сущность потока JVM. Предназначен для работы с необработанными ошибками. В обычной JVM по умолчанию ошибка пишется в консоль. В андроиде крэшится приложение. Место в исходном коде андроиде, где задается такое поведение:
 https://cs.android.com/android/platform/superproject/+/master:frameworks/base/core/java/com/android/internal/os/RuntimeInit.java

CEH – coroutine exception handler. Сущность контекста корутины. Работает по аналогии с UEH, но на уровне корутины, а не на уровне потока. Так же служит для работы с необработанными ошибками.

Бросить ошибку – стандартное поведение в JVM, когда необработанная ошибка движется по стеку функций потока, пока не будет обработана в try-catch или UEH.

Распространить ошибку – поведение пришедшее из корутин. Когда в корутине попадается не обработанная ошибка, корутина отменяет себя и отправляется с ошибкой к родительской корутине.

Изначально целью было необходимость разобраться с работой корутин в андроиде. По этой причине, весь код представленный ниже можно считать что выполняется на андроиде и главном потоке. Но правила также будут работать и для JVM, только с выше описанной разницей в поведении UEH. Повторюсь, что если будет написано про крэш приложения, то это касательно поведения на андроиде. На JVM поток остановится и ошибка отобразится в консоли.

Изображены одни из часто используемых вариантов работы с корутинами. В каких случаях будет крэш приложения?

В материале будет использоваться следующее правило по отношению к обработке ошибок в корутинах: «СРАЗУ распространяют ошибку. ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами».

Перейдем конкретно к мифам обработки ошибок в корутинах, в рамках которых будут даны пояснения к описанному выше правилу.

Миф 1. SupervisorJob и supervisorScope не реагируют на ошибку из-за чего она игнорируется

Для этого мифа возьмем примеры 3 и 7.

Как можно видеть SupervisorJob или supervisorScope не спасает от крэша приложения. Опишем это поведение на основании выше описанного правила.

«СРАЗУ распространяют ошибку»:

• launch увидев, что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю.

• Как родитель, SupervisorJob и supervisorScope не будут обрабатывать дочерние ошибки (в этом их отличие от Job и coroutineScope соответственно), поэтому launch должен сам обработать ошибку.

«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:

• Родитель (SupervisorJob и supervisorScope) не будут обрабатывать дочерние ошибки, значит launch это должен сделать самостоятельно.

• Launch имеет два варианта обработать ошибку. Отправив ее в CEH, а если он не задан, то в UEH. т.к. в примере 3 и 7 мы не задали CEH, значит launch отправит ошибку в UEH. Из-за чего будет крэш на андроиде.

Вывод: SupervisorJob и supervisorScope не поглощают дочерние ошибки. Они только показывают что при ошибке в дочерней корутине не будут отменять себя и остальные дочерние корутины. Из-за этого поведения корутина должна сама обработать ошибку.

Миф 2. Если ошибка была в async, то она даст о себе знать только в await

Для этого мифа возьмем пример 6.

«СРАЗУ распространяют ошибку» :

• async увидев, что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю, еще до вызова await (из-за этого поведения и появилось слово «Сразу»).

• Как родитель, coroutineScope, узнав про ошибку в дочерней корутине, отменяет себя и бросает ошибку. Для простоты понимания можно заменить весь блок coroutineScope на throw RuntimeException().

• Теперь ошибка пришла в runBlocking, который увидев у себя в теле ошибку, так же отменяет себя и бросает ошибку. Теперь так же для простоты весь блок runBlocking можно заменить на throw RuntimeException(). А это уже обычная необработанная ошибка в главном потоке, поэтому она уходит в UEH и крэшит приложение.

«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»

Иное поведение если у родителя SupervisorJob. Для этого возьмем пример 4, 8

«СРАЗУ распространяют ошибку»:

• async увидев что в нем необработанная ошибка, идет с ней к родителю, еще до вызова await

• Как родитель, SupervisorJob и supervisorScope не будут обрабатывать дочерние ошибки (в этом их отличие от Job и coroutineScope соответственно), поэтому async должен сам обработать ошибку.

«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:

• Родитель (SupervisorJob и supervisorScope) не будут обрабатывать дочерние ошибки, значит async это должен сделать самостоятельно.

• async имеет только один способ обработать ошибку, это сообщить о ней в await. В этом его отличие от launch. Async не смотрит на CEH и UEH, т.к. он в отличии от launch возвращает класс Deferred : Job. Класс, который наследуется от Job, но у которого есть await, как способ сообщить об ошибке. И когда await будет вызван, тогда он бросит ошибку.

Вывод: Async сразу, еще до await сообщает об ошибке родителю. Await можно рассматривать как способ спросить у корутины как она отработала.

Миф 3. Если в коде корутина находится в другой корутине, то ошибка будет всегда распространятся

Внутренний launch распространяет ошибку до своего родителя (launch), который распространяет ошибку в runBlocking. RunBlocking бросает ошибку в runCatching и крэша не возникает.

Для развенчивания мифа нужно сделать небольшую правку. 

Если мы передадим новую Job при запуске внешнего launch, то таким образом разорвется связь между внешним launch и runBlocking. И в этом случае будет уже другая логика обработки ошибки.

«СРАЗУ распространяют ошибку»:

• внутренний launch видит что у него родитель launch и отдает ему ошибку ,т.к. знает что он ее обработает.

• Внешний launch видит, что у него в родителях новосозданный Job, не имеющего родителя (runBlocking). Поэтому внешний launch не сможет уже кому-то отдать ошибку, и придется обработать ее самому.

«ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами»:

• Launch имеет два варианта обработать ошибку. Отправив ее в CEH, а если он не задан, то в UEH. Т.к. мы не задали CEH, значит launch отправит ошибку в UEH. Из-за чего будет крэш на андроиде.

Вывод: Для правильной обработки ошибок нужно смотреть на то, какой тип Job у родителя. И то что корутина в коде находится в другой корутине, не дает гарантии, что ошибка будет распространяться.

Миф 4. Если в launch передать CEH, то ошибка из launch всегда уйдет в переданный CEH

В этом примере в функцию loadImage передаем supervisorScope в рамках которого запускаем launch с переданным в него CEH. В этом случае ошибка перейдет в CEH и отпишется в консоль без крэша на андроиде. Логика обработки будет как в мифе 1.

Но если мы заменим supervisorScope на coroutineScope, то в этом случае будет уже крэш. Если мы не контролируем scope, с которым мы будем работать, то нельзя с уверенностью сказать что ошибка уйдет в CEH. Данная логика обработки также была описана в мифе 1.

Что бы быть уверенным в том что код из функции loadImage не закрэшит приложение, в рамках переданного скоупа в корутине нужно будет создать отдельный скоуп в котором будет запускаться код.

Мы не можем просто создать innerCoroutineScope в loadImage без использования переданного coroutineScope, т.к. зачастую нам нужно будет отменить innerCoroutineScope, если переданный coroutineScope будет отменятся.

Вывод: CEH не дает 100% гарантию, что корутина не будет является причиной крэша, т.е. не уйдет в UEH. Кроме случая, когда мы запускаем корутины в скоупе, который контролируем сами. Тогда через CEH или try-catch можно самим обработать ошибки и не выпускать их за контролируемый нами скоуп.

На этом мифы пока закончились, но в описанных выше примерах была описаны обработки ошибок для launch и async. Но можно запустить код без использования launch и async.

В корутинах можно произвести такое разделение в плане сущностей

• launch, async: Возвращают Job и распространяют ошибки. Правило обработки ошибок можно выразить в следующем виде: «СРАЗУ распространяют ошибку. ЕСЛИ ее не может обработать родитель, делают это сами». Описание и комментарии по нему были описанны выше.

• coroutineScope, withTimeout, withContext, runBlocking: Отличаются от launch и async тем, что возвращают generic значение. Из этого следует еще одно главное отличие. Они только бросают ошибки. А из этого общее правило сокращается до «СРАЗУ делают это сами», т.к. они не умеют распространять ошибки. Бросают ошибку и отменяют себя в случае, если ошибка была в дочерней корутине или если ошибка была в самом теле скоупа. По этой причине в примерах 5, 6 был крэш на андроиде. Ошибка пришла в coroutineScope, он бросил ошибку и она попала в runBlocking. runBlocking видя то, что у него в теле необработанная ошибка, бросил ее в код функции, а оттуда ошибка попала в UEH главного потока. 

• supervisorScope: такое же поведение как у coroutineScope, withTimeout, withContext, runBlocking. но разница в том, что он не бросает ошибку и не отменяет себя если ошибка была в дочерних launch или async. В примере 7 показано такое поведение. supervisorScope не реагирует на ошибку из launch, из-за чего launch сам вынужден ее обрабатывать.

• CoroutineScope: может запускать launch и async. При создании можно передать Job, что бы при запуске launch и async знать в рамках какого родителя нужно их запускать и кому распространять ошибку. Самый часто встречаемый вариант это передача в него Job() или SupervisorJob(). Разница между ними что в случае SupervisorJob() ошибка в дочерней корутине не отменит остальные корутины запущенные в CoroutineScope. А при Job() CoroutineScope отменит все дочерние корутины. В рамках обработки ошибок при Job() или SupervisorJob() правило сокращается до «СРАЗУ делают это сами», т. к. корутинам некому распространить свои ошибки. Это показано в примерах 1,2,3,4.

Арсений Попов | SRSLY.RU

Факты

Снимался в клипе Little Big на песню I’m OK

У Арса есть собственный бренд футболок под названием «Уберитерыбу»

Первой ролью Арсения в театре был Оберон — царь фей и эльфов из пьесы Уильяма Шекспира «Сон в летнюю ночь»

Родители до последнего надеялись, что Арс будет поступать на экономиста

Терпеть не может, когда его называют Сеня

Рекомендации персоны

20 марта 1983 (40 лет)

Актёр, Комик

КиноСелебритиЮмор

0 подписчиков

Биография

Мсье импровизатор, омский озорной гуляка, генератор хештегов, который перестал волноваться.

12

19

Коллаборации с брендами

RITTER SPORT Russia

Dewar’s

Рейтинг

—

В рейтинге самых влиятельных блогеров и инфлюенсеров SRSLY

Спасибо за ваш голос,
рейтинг скоро обновится!

32

Фильмография

Импровизация. Истории

Петя любит выпить

Импровизация

Пятница с Региной

Галерея

1

Цитаты

Я — актер. Потому что, если никому не говорить, никто не поймет, что я актер.

Я не могу выйти, собрать какое-то количество людей вокруг себя и начать импровизировать с чистого листа. Мне нужна история, партнер, конфликтная ситуация и тема, на которую шутить. Импровизация зависит от многих переменных.

Если нечего сказать миру — делай селфи.

Тебя я вижу без одежды, оставьте, бабоньки, надежды.

Я достаточно откровенный человек, но далеко не со всеми.

Если у меня нет главной роли в кино, значит, еще не готов.

Биография

Арсений
Попов

Актёр, Комик

Арсений Попов — одна четвертая самого масштабного союза импровизаторов на Руси, тот, кто все-таки «нужён», человек, обаянию которого не смогла противостоять сама Катя Варнава, записав его в телефонную книжку как «Сеня импровизация секси», и тот, у кого красивых профессиональных фотосессий в жизни было больше, чем футболок с хештегами. А хештеги он любит.

Выходец из сибирского города Омска Арсений Попов родился в семье серьезных экономистов. Поэтому выбора у парня особенно не было: пришлось после школы поступать на экономфак одного из омских вузов. В процессе обучения Арсений понял, что лыжи не едут. Точнее, едут, но совершенно в другую сторону. Совершенно случайно он увлекся театром, чем абсолютно поразил родителей и даже себя самого, а потом и вовсе забрал документы из вуза и перепоступил в Омский государственный университет на факультет культуры и искусств. Так Попов стал обладателем громкого звания «профессиональный актер драмы». Теперь вон в каждом интервью об этом напоминает.

Параллельно с учебой в университете предприимчивый Арс вел мероприятия, играл в местных постановках и довольно скоро превратился в одного из самых заметных омских театральных актеров. Добившись успеха в родном городе, Попов таки решился на переезд в Санкт-Петербург. Там он сходил на шоу «Битва за эфир» на МУЗ-ТВ и снялся в нескольких проходных сериалах в роли длинноволосого бандита.  

Жизнь Арсения Сергеевича получила новый виток, когда тот познакомился с жанром импровизации. В это же время Попов встретил тогда еще молодого и без гульки на голове Сергея Матвиенко и смастерил с ним и Антоном Захарьиным импровизационный театр CraЗy, который со временем стал номером один в Санкт-Петербурге. В 2013-м Попов и Матвиенко приняли решение сходить туда, куда ведут все дороги комиков на Руси, — на «Comedy Баттл». Там их заметил Вячеслав Дусмухаметов, пригласил в офис для обсуждения нового секретного проекта и познакомил с Антоном Шастуном и Димой Позовым из воронежского коллектива «Спорный вопрос». Так и родилась «Импровизация». Правда, следующие три года парни провели в обсуждениях и репетициях, сменили несколько ведущих (одним из кандидатов в которые был Руслан Белый) и, остановившись на Павле Воле, в феврале 2016-го таки запустили проект.

На данный момент шоу «Импровизация» завоевало огромную популярность по всей стране, заимело внушительную фан-базу и принесло этим четверым головокружительный успех. Теперь ребят зовут в разные шоу («Где логика?», «Студия СОЮЗ», «Пятница с Региной») в том числе в качестве ведущих, любят-уважают, пишут про них фанфики, а сам Арсений вон уже квартиру в Питере себе купил, да собственный бренд придумал: в «Уберитерыбу» каждый желающий может приобрести футболки с надписями «Служба спасения? Спасите-ка Арсения», «Батон Шастун» и хештегами #ангеляпошутил и #япересталволноваться, что является отсылками к выпускам шоу.  

А еще Арсений продолжает сниматься в кино: он же актер как-никак. Так, он появлялся в короткометражке Gypsy, комедии «Хищники», фильме «Семейный бюджет», сериале «Последний аксель» и клипе Little Big на песню I’m OK.

* Деятельность компании Meta Platforms Inc. (Facebook и Instagram) на территории РФ запрещена
** Признан иноагентом на территории РФ

Читайте также

Новости — 15:13, 30 июня

Новости — 18:35, 15 июня

Новости — 19:22, 18 июля

Новости — 18:30, 18 июля

Новости — 17:17, 18 июля

Как я перестал постоянно беспокоиться и начал радоваться жизни

«Мы не видим вещи такими, какие они есть. Мы видим вещи такими, какие мы есть». ~ Анаис Нин

Когда я был молод, я смотрел в большое голубое небо и спрашивал: «Это действительно то место?» «Они высадили меня не на той планете?» Я поинтересовался.

Мне казалось, что я не вписываюсь или не принадлежу. Другим все казалось намного проще. Они с легкостью продвигались вперед, даже когда что-то было болезненным, а я чувствовала, как стрела пронзает мое сердце каждый раз, когда близкому человеку было больно или возникала трудная ситуация.

Оглянувшись вокруг, я увидел столько страданий. Будучи невероятно чувствительным, я не просто смотрел, я прямо прыгал в страдание. В то время я резко осуждал себя за то, что был эмоционален. Я не знал, что около 20 процентов населения очень чувствительны и что эта черта наполнена дарами, а также глубокими чувствами.

Спокойно наблюдая за своим окружением, я со слезами на глазах наблюдал, как моя семья борется. Я чувствовал глубоко укоренившейся чувствительностью, когда моя мама боялась. Я смотрел новости и думал: «Посмотрите, какие ужасные вещи происходят там». Все, что я видел и чувствовал, отражало то, что я считал правдой в детстве: мир не является ни безопасным, ни хорошим местом.

Именно в эти ранние годы у меня появилась привычка беспокоиться о своих близких и о мире. Для меня жизнь была вихрем наихудших сценариев, и меня поглотили мысли о том, что, если.

В то время я не понимал, что размышления — это мой способ перестать чувствовать свои чувства. Боль казалась такой сокрушительной, что я никогда не позволяла ей коснуться меня. Вместо этого я пытался контролировать ситуацию своими мыслями. Я не стал ждать и посмотреть, как будут развиваться события; Я начал делать негативные выводы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если бы я уже знал, что это плохо, я бы не был шокирован, когда случались ужасные вещи.

Я взял на себя роль помощника, чтобы спасти других. Им было так больно. Я верил, что если бы они не страдали, то и я не страдал бы и смог бы, наконец, жить. Я считал, что я сильнее, потому что я мог сдерживать их боль, подключаться к ней и помогать им.

Поскольку я был в постоянном подавленном состоянии, моя нервная система была на пределе, чтобы защитить меня от всех мыслей и представлений о жизни, которые я усвоил. Спустя годы мне поставили диагноз «болезнь Хашимото», и я воочию увидел, как годы стресса, жизни в голове и избегания эмоций повлияли на мое здоровье.

Поворотный момент наступил для меня, когда я понял, что все эти страдания были моим собственным делом. После получения болезненных новостей о члене семьи у меня случился прорыв. Моя реакция на эту новость была наполнена такой болью и страхом, что я почувствовал, что дело вовсе не в обстоятельствах.

Это было обо мне. Я создал жизнь, которая вращалась вокруг исправления других. Нужно помочь им, чтобы я мог чувствовать себя в безопасности. Полагая, что боль, которую я чувствовал, была из-за них, их невзгод и этого темного мира, в котором мы живем.

По правде говоря, мне было очень больно, и это не имело к ним никакого отношения. Я надела свой плащ суперженщины в надежде спасти других, потому что это было проще, чем сосредоточиться на себе.

В то время я понятия не имел, кто я и чего хочу. Я прятался за маской «идеального помощника», поэтому мне не нужно было признавать, что я борюсь со своей личностью и предназначением, и посвятить себя работе по открытию и принятию своего истинного «я».

С этим внезапным осознанием я понял, что должен быть другой взгляд на жизнь. Я ослабил бдительность настолько, чтобы чувствовать, и эмоции взорвались во мне, как вулкан.

Я посмотрел немного глубже и увидел, что под мутной, темной водой моих эмоций была золотая дверь, и единственный путь в эту дверь — плыть по воде. Я использовал глубоко укоренившуюся любовь, которую я чувствовал ко всем вокруг меня, и направил ее внутрь, к тому, кто больше всего в ней нуждался, к себе.

Я сделал это, наняв своего первого тренера по жизни. Это был первый раз, когда я инвестировала в себя с единственной целью любить и заботиться о себе. Это было не для того, чтобы изменить свой внешний вид, заработать больше денег, завести отношения; это было для моего сердца и души. Высказаться, быть услышанным, получить любовь и пролить свет на запутанную паутину, которую я держал внутри себя.

Я знал, что жизнь может быть наполнена смехом, радостью и уверенностью, если я начну больше сосредотачиваться на своих проблемах и потребностях, чем на чужих. Я был готов снять бремя мира со своих плеч. Я начала представлять свою жизнь увлекательной, наполненной приключениями, романтикой и, самое главное, душевным спокойствием!

Когда я включил свет внутри, я обнаружил, что у меня есть глубоко укоренившаяся вера в то, что моя жизнь в моих руках, я держу поводья и всем сердцем знаю, что все, чего я хочу, возможно.

Я осознал, что мои тревоги и страхи тоже были во мне, а это означало, что у меня есть сила изменить их.

Эта золотая дверь становилась все ближе с каждым днем, когда я наполняла себя любовью и осознанностью, плыла по водам боли и бросала вызов двум ограничивающим убеждениям: мне нужно одобрение других, чтобы быть в безопасности, и мне нужно казаться совершенным и сильным, чтобы быть достойным.

Я узнал, что мое тело постоянно на страже, пытаясь защитить меня от моих забот. Наше тело не может отличить реальную опасность от предполагаемой опасности. Поскольку я постоянно думал о негативных и пугающих мыслях, моя нервная система воспринимала опасность и активизировалась на тот случай, если мне нужно будет драться. Когда я практиковал дыхание, йогу и физические упражнения, моя нервная система успокоилась и нейтрализовалась.

Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы избавиться от пристрастия к беспокойству и беспокойству, я начал добавлять любовь к себе, сострадание и принятие. Я сидел со своими чувствами и приглашал их на чай. Это было страшно и шатко, но со временем и поддержкой я поверил, что мой жизненный опыт происходит со мной, а не со мной.

В жизни всегда будут неизвестные. Вместо того, чтобы бояться или контролировать их, я начал принимать их и принимать, что все, что происходит, было для высшего блага. На самом деле, все трудности, с которыми я столкнулся, стали катализатором воссоединения с моим истинным я. Вместо того, чтобы рассматривать жизнь как хорошую или плохую, я снял ярлык и увидел ее как часть одного целого опыта.

Доверие и любовь было нетрудно найти, они были внутри меня. Так же, как все внутри вас прямо сейчас. Разница заключалась в том, что я сосредоточился и увидел: вместо того, чтобы полагаться на страх и беспокойство и пытаться исправить и изменить мир, я начал замедляться и избавляться от иллюзии контроля.

Ставить себя на первое место и видеть себя означало смотреть на осколки вместе с целым и говорить, что я люблю все это! Я принимаю все это! Я доверяю всему этому!

Когда я думаю о жизни сейчас и о планете, на которую упала моя душа, я испытываю трепет и восхищение красотой и волшебством, которые вижу вокруг себя. В сияющих глазах дочери, в теплых объятиях подруги, в шуме волн, разбивающихся о берег. Теперь я вижу то, что было скрыто от меня, когда я был в постоянном страхе.

Безграничная любовь, которую я дал себе, создала чувство безопасности, которое позволяет мне жить с гораздо меньшим страхом и беспокойством.

Я знаю, что бы ни случилось в жизни, у меня есть своя спина. Я прислушиваюсь к своим потребностям и уважаю то, что есть, любя себя через трудности, которые могут возникнуть, вместо того, чтобы осуждать или прятаться от себя.

Первый шаг к любым великим переменам — осознание. Когда вы встречаете свое сознание любящими руками, может произойти волшебство.

Если вы тоже чувствуете себя подавленным болью вокруг вас и думаете, что вам нужно контролировать ее, чтобы быть в безопасности, вернитесь к себе. Поверьте, что и тьма, и свет служат цели — для всех нас — поэтому вам не нужно спасать или исправлять кого-то еще. Вам просто нужно заботиться о себе, уважать свои потребности и верить, что что бы ни случилось, с силой вашей любви к себе вы справитесь.

Об Орли Леви

Орли Леви — интуитивный лайф-коуч и писатель. Она предлагает руководство для чувствительной души, пытающейся увидеть свои дары. Благодаря своим программам один на один она ведет других к встрече с «тем, что есть», чтобы освободиться от блокировок, воссоединиться со своей интуицией и обрести истинный покой. Посетите ее виртуальный дом, чтобы получить инструменты, запланировать бесплатный сеанс и подписаться на нее в Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как создать собственное счастье с помощью неподвижности

Формула создания собственного счастья проста, верно? Делайте то, что делает вас счастливым, избегайте негативных мыслей и стресса, и вуаля! Счастье появляется как солнечный луч изнутри, сияя вокруг вас.

Но это бывает совсем не так, мы оба это знаем. Вместо этого в Международный день счастья мир говорит о том, как он вместо . Как такие люди, как вы и я, могут создать больше счастья в мире вокруг нас. И как это начинается с вас.

Счастье работает так же, как и любовь, то есть таинственным образом. Однако наука и психология говорят нам, что химия мозга влияет на наши эмоции и может повысить наше счастье. Но для того, чтобы активировать эти химические вещества, мы должны сначала поговорить о привычках.

Существует формула создания собственного счастья, и она заключается в изменении моделей мышления. Именно эти шаблоны — что вы делаете, думаете и говорите каждый день — влияют на то, насколько вы счастливы. Счастье не в ваших руках, потому что оно буквально внутри вас.

Счастье: прибытие и отъезд

Создание собственного счастья не происходит в одночасье. Вы не принимаете одну-две позы йоги, не медитируете месяц или год, не пишете мантры на стикерах по всему дому, и пуф, счастье стучится в вашу дверь. Нет счастья, когда звонят в дверь. Счастье — это тишина; это неподвижность. Но трудно оставаться тихим и неподвижным среди всего того шума, который крутится вокруг и внутри нас.

Мы живем в реальном мире, где неожиданности вероятны и всякое случается. Такие вещи, как дополнительные напряженные рабочие дни, ссоры с нашими партнерами, недопонимание с друзьями и семьей, плохие мысли, дни негативного образа тела, дни, когда все идет не так, ночи с бессонницей, неуверенность в себе и беспокойство. Хотя все это является частью жизни, эти стрессоры имеют печальный эффект, мешая нашей способности находить блаженное состояние бытия.

Моя борьба за создание собственного счастья

Я жил в мире, очень похожем на этот. Но из всех этих ощущений именно тревога довела меня до крайности с постоянными мыслями о том, правильно ли я это делаю? Когда я буду? Как я могу? Что, если?

По правде говоря, я всегда был в состоянии беспорядка — балансировал на шарах, которые больше не хотели меня поддерживать, на весах, которые говорили, что я слишком толстый, на линии, которая хотела, чтобы я упал. И я не понимал, что жизнь представляет собой переходы, чтобы научить меня, чтобы помочь мне в моей эволюции.

Перспектива увидеть в ошибке благо не приходила мне в голову; Я продолжал делать их, ломать, бить, драться с ними и убегать от них, пока не устал настолько, что больше не мог бежать, и мне пришлось сесть. И в конце дня я винил себя, разочаровывался в себе, а в некоторые дни даже ненавидел себя.

По правде говоря, я старался быть слишком занятым, чтобы замечать эти чувства. Отрицательные вещи лечили под ковром или в шкафу; Я поплелся вперед, несмотря на это. Чем больше я был занят, тем меньше я замечал, что счастье не живет во мне; скорее, это было что-то, что, как мне казалось, можно было купить или построить.

Я был занят, потому что был несчастен, и я был несчастен, потому что был слишком занят, чтобы это замечать.

Создание собственного счастья требует времени

Занятость — это жизнь, которой живут многие из нас, поскольку нам снова и снова говорят, что больше работы принесет нам успех. Таким образом, для многих из нас каждая секунда на счету, каждое мгновение — это шанс что-то сделать. Не останавливайтесь в движении и не замедляйтесь. Просто продолжай идти, продолжай толкать. Время тикает.

Но когда мы так заняты своей работой, у нас не остается времени на многое из того, что мы любим или любим, и мы редко, если вообще когда-либо, оставляем время для заботы о себе.

Так почему же мы не можем придерживаться тех положительных привычек, которые поначалу кажутся трудными, но в конечном итоге приводят к изменяющим жизнь и жизнеутверждающим результатам? Почему мы придерживаемся привычек, которые заставляют нас чувствовать себя хуже, а не тех, которые ведут к счастью?

Мы так быстро приобретаем и теряем хорошие привычки, потому что не всегда посвящаем время их поддержанию, взращиванию того, что достойно, что способствует счастью и любви к себе.

Звучит как самосаботаж. Но это также звучит как нетерпение.

Как создать свое собственное счастье

Однако загадка не так уж загадочна — в нашем обществе все мгновенно. Если то, чего мы желаем, не происходит немедленно, многие из нас этого не хотят. Или, может быть, мы этого хотим, но не хотим ждать, прикладывать усилия или наслаждаться процессом пожинания плодов. Мы хотим этого сейчас, черт возьми.

Посмотрите, как мы живем, от удобства еды, развлечений и обещаний быстрого решения, которые продаются с намерением сделать ваш живот более плоским, лицо без морщин, больше места в шкафу, безупречные брови и стройные бедра. Без всяких усилий у нас есть все, что душе угодно, и даже немного. Но большая часть вещей, которые мы получаем, — это вещи, которые нам даже не нужны. Оглянитесь вокруг своего дома, посмотрите на свою жизнь. Это жизнь, из которой сделаны ваши мечты? Или это тот, который был продан вам?

Найдите время, чтобы понаблюдать за тем, что вас окружает.

Это то, что делает тебя счастливым? Если нет, то как вы можете изменить его? Если это не служит цели или не заставляет вас чувствовать себя хорошо, избавьтесь от него. У вас нет времени на то, чтобы заполнить пространство вокруг себя, пока ваш интерьер остается пустым. Наполняйтесь изнутри, получайте новые впечатления и чувствуйте себя .

Найдите время, чтобы подумать о своих действиях.

Делаете ли вы что-то, что приносит вам радость, чтобы создать собственное счастье? Если нет, то почему? И почему вы посвящаете время вещам, которые делают вас несчастными? Здесь важна честность.

Не торопитесь.

Задайте себе несколько серьезных вопросов о том, чего вы хотите от жизни и кем вы хотите быть. Если вы не смотрите внутрь себя, счастье будет только миражом, постановкой кинематографических масштабов. Помните о том, чего вы хотите, и будьте честны в этом. Рефлексия должна быть включена в процесс, и точка — без этого никуда.

Звук счастья

Когда я замедлился, все изменилось. Я задавала себе трудные вопросы и позволяла времени дать мне ответы.

Я не давил на себя — во всяком случае, не так, как раньше. Я сидел неподвижно и слушал, как дышат я и другие, и я слушал, как дышит вселенная, как бы в унисон со всеми нами. Потому что это то, что делает Вселенная. Он дышит вместе с нами и дает нам дыхание.

Когда я сидел неподвижно, я мог слышать то, что мне нужно было слышать. Я начал действительно замечать вещи. Я перестал быть роботом и снова стал человеком . И мне было и страшно, и весело. Я наконец понял, что это жил.

Ты тоже хочешь помолчать? Быть внимательным? Готовы ли вы столкнуться с тишиной и услышать, как счастье шепчет вам на ухо всевозможные секреты? Будьте готовы, или приготовьте , потому что эти секреты могут помочь вам сохранить свое истинное «я» и поднять уровень счастья выше, чем вы когда-либо считали возможным.

Очень вкусный кофе, свежие торты, вежливый персонал. Интересная стилизация.

Александр К.

Отличный кофе! Да и качество пиццы на высоте. В выходные дни столики заняты, нужно бронировать заранее.

Николай Б.

Самый лучший кофе в городе !!!!

Дмитрий З.

Рецепт чихкейка в течение пары лет, видимо, претерпел изменения

Кирилл Т.

Грубые, но вкусно

Марина Е.

Все очень вкусно!

Николай Б.

Самый лучший кофе в городе !

Павел П.

Хороший кофе, отличное обслуживание, интересный интерьер.

Максим М.

Отличное кафе!!! Очень вкусно!

Арсений Ф.

Не очень вкусная пицца.

Ольга Б.

Очень вкусная пицца и дисерты. 4 звезды за то что протирают стол хлоркой — запах не приятный

Рейтинг

27 отзывов и оценок

4.7 / 5

21

3

3

0

0

Другие точки Кофеин

Респ Крым, г Симферополь, ул Ковыльная, д 94

5

5 оценок

г Иркутск, ул Волжская, д 3ТЦ

5

2 оценки

title»>Респ Крым, г Ялта, наб Ленина В.И. имени, д 10

5

3 оценки

г Севастополь, ул Пушкина, д 4

5

2 оценки

Респ Крым, г Алушта, ул Парковая, д 13

5

11 оценок

Ямало-Ненецкий АО, г Ноябрьск, ул Советская, д 83

5

6 оценок

Респ Крым, г Симферополь, пр-кт Кирова, д 1

5

2 оценки

title»>Респ Крым, г Феодосия, ул Горького, д 1

5

4 оценки

Курская обл, г Железногорск, ул Мира, д 61, кв 4

5

5 оценок

Кофеина-бензоат натрия — отзывы покупателей и опыт применения

Сортировать:

сначала новые

Поделиться

Считает, что товар ужасный

от 49  ₽

Ох и наслушалась я этих отзывов о кофеин бензоат натрия. Я начала ходить на фитнес, но думаю, чтоб ускорить процесс похудения прибегну к данному препарату. Впоследствии я пожалела! На первой тренировке ощутила головокружение, думаю не поела или еще что-то. Вторая и третья – все повторилось. Убрала прием Кофеин бензоат натрия и все стало хорошо. Мне не подошел.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

О Кофеин бензоат натрия я первый раз услышала от сотрудницы. Пришла после работы домой, думаю, дай почитаю, что же это такое и чем он так хорош. Да, положительных отзывов много, но рекомендуют сочетать с физическими нагрузками. Долго решалась, но взвалила на себя эту «ношу» и не пожалела. Не только на весах увидела результат, но и по одежде.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Насмотрелась на свою подругу и тоже решила купить кофеин бензоат натрия. Стала принимать, но особо результата не заметила -1,5 кг за месяц. Но, рацион у меня не поменялся. Стала дома заниматься физическими нагрузками еще незначительными. И второй месяц еще -3кг. Я не жалею.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

О Кофеин бензоат натрия я первый раз услышала от сотрудницы. Пришла после работы домой, думаю, дай почитаю, что же это такое и чем он так хорош. Да, положительных отзывов много, но рекомендуют сочетать с физическими нагрузками. Долго решалась, но взвалила на себя эту «ношу» и не пожалела. Не только на весах увидела результат, но и по одежде.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Я не любитель проводить эксперименты со своим организмом. Но, подруга так и жучила меня начать принимать кофеин бензоат натрия. Я ржала с нее, когда она решила поверить в чудеса. В итоге – решила поддержать ее. У меня поуходило за 2 месяца 4 см на талии и 3 см в бедрах. Я довольна результатом.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Мы с сестрой близняшки и вдвоем страдаем от избыточного веса, пришло время, когда уже пора взяться за ум. Начитались отзывов о достаточном количестве препаратов, помогающих скинуть вес. Остановились на Кофеин бензоат натрия. Вооружились в домашних условиях скакалками и беговой дорожкой стали действовать. Принимали препарат согласно инструкции. У меня -3 кг за месяц, у сестры -3,5 кг. Разве это не результат. Мы довольны.

Считает, что товар отличный

от 49  ₽

Я длительный период времени старалась привести свою фигуру в порядок, пропила массу рекомендованных БАДов, толку не было. Пока подруга не рекомендовала кофеина бензоат натрия. Да, я о нем слышала, но в чудеса не верила. А ведь, чудить можем мы сами. Я записалась в тренажерный зал и параллельно стала принимать данный препарат. Тренировки даются легче, появились силы. И за месяц -5кг.

автомобилей и кофе в Калифорнии

• Затем группа ухоженных классических Феррари выстраивается сомкнутыми рядами, хотя владельцы кажутся менее претенциозными, чем обычно. Может быть, это как-то связано с тем, что они сидят спиной к спине с группой тщательно настроенных Cadillac CTS-V, что заставляет парней из Ferrari расслабиться. Может быть, дело в том, что только что появился «Смертомобиль» из «Дома животных», за которым слегка потрепанный и изношенный «ДеЛориан». Машины хлынули на стоянку, и слово «эклектика» вдруг кажется очень маленьким и неадекватным.

  Реклама — Страница продолжается ниже. Вам разрешено парковаться в выставочной зоне, если вы находитесь в чем-то интересном. По словам Клинарда: «Мы хотим, чтобы каждый выставленный автомобиль был предметом разговора… необычным, экзотическим, значимым, юмористическим, ностальгическим, исключительным. Люди довольно хорошо понимают, что «принадлежит», а что нет. такая единомышленница, подкованная автомобильная культура в действии».

  Вам может понравиться

  60-летие Lamborghini: 60 лет хитов… и промахов

  Руководство Top Gear по покупке подержанного Mini

  б/у Vauxhall Astra

  Top Gear’s Путеводитель по покупке подержанного BMW 3 серии

• Это, безусловно, лучше, чем немного разгневанные сборища пост-подростков, которые мы получаем в Великобритании, или претенциозные королевы трейлеров, которые портят другой конец спектра. Все автомобили здесь ездят, обдумывают, здесь ведь они могут быть. Пока мы говорим, Феррари 599 бордов, за которыми следуют оригинальный Nissan Skyline, пара Datsun с турбонаддувом и пара Saab 1970-х годов. Стек-фара Мерс. Кастомизированный Шевроле Бел Эйр. Электрический Форд Рейнджер. Еще Корветы. Camaros, Z28s, Cobras, оригинальный Mini шестидесятых годов. Это потрясающе.

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• Этим утром автостоянка старого здания PAG в Ирвине, штат Калифорния, практически пуста. Ничего удивительного, поскольку даже часы вяло идут дальше половины седьмого, а сейчас суббота в офисно-промышленном парке. Набор параметров, которые обычно не подходят для сокрушительных толп и полной великолепной гаммы человеческого — и автомобильного — состояния.

  Слова: Том Форд
  Фото: Джастин Лейтон

• Нас заманило сюда обещанием своего рода еженедельного калифорнийского автомобильного шоу для всех желающих под названием «Тачки и кофе», но пока есть милый, улыбающийся дама расвешивает какие-то вывески, столик на козлах, заставленный 30 галлонами слабого американского кваффи, парочка средненьких корветов и одинокий, странно маленький Райли Эльф, прячущийся в углу. Вряд ли это эклектика с выворачиванием глаз, в которую нас заставили поверить. Мы набираем пару галлонных ведер кофе и требуемые законом пончики, печально смотрим на единственный полицейский мотоцикл и недоумеваем, что мы здесь делаем.

• Но затем, как только последний из головокружительного выброса энергии сала из кольца корицы проникает в мою кровь, он начинается. В 7:15 утра с автострады позади нас раздается визг циркулярной пилы, за которым следует безошибочный гул и треск чего-то, что щеголяет большим блоком и здоровым пренебрежением к глушению. Уши дергаются. Туманный фоновый гул автострады прерывается множеством шумов автоспорта, и начинается «Тачки и кофе». По-крупному.

• Первые несколько автомобилей стали настоящим сюрпризом. Прошло несколько лет с тех пор, как я видел здоровую De Tomaso Pantera, и все же вот один, два, три, четыре, пять, организованные в какую-то опасную клику, и все, что важно, работают. У одного сзади двигатель Corvette. Это окажется разговором, повторяющимся в течение следующего часа или около того; американцы везде ставят двигатели GM V8.

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• Проблема в том, чтобы выяснить, где искать дальше, таково внезапное болото интересного металла. К половине седьмого парковка заполнена. Новые — и я имею в виду новые — BMW 3.0 CSL упираются в M635CSi, рядом с алюминиевыми Cobra 427, рядом с отреставрированным старым грузовиком, к кузову которого, похоже, прикован какой-то гигантский Редвуд, рядом с триумвиратом. NSX рядом с парой стритродов Pro-Touring.

  M3 с широкой аркой счастливо сочетаются с классическими ресто-проектами, владельцы улыбаются и кудахчут вместе, указывая и подталкивая, болтая и смеясь. И хотя марки тяготеют друг к другу, обычный автомобильный трайбализм, кажется, не применим. На самом деле это так; просто племя тут автомобили, а не конкретные значки.

• Происхождение события почти такое же исключительное, как и автомобили. История выглядит примерно так: раньше в Хантингдоне, штат Калифорния, проводилось мероприятие под названием «Изгои с пончиками». Она рыскала лет 20, пока кто-то из ребят не решил сделать ее удобнее и перенести поближе к дому в место под названием Хрустальная бухта.

  Проблема заключалась в том, что место проведения Хрустальной бухты вскоре стало слишком маленьким, поэтому двое постоянных посетителей, Фримен Томас (директор по дизайну Ford) и Джон Клинард (западный менеджер Ford Comms), решили посмотреть, смогут ли они разместить мероприятие в Автостоянка Ford в Ирвине. Так родилась компания Cars and Coffee, посвященная простой аксиоме: «Автомобили, которые вы не увидите в остальные шесть дней недели».

  Реклама — Продолжение страницы ниже

• И к 9 утра, это также окончательно закончилось. Какой-то славный автомобильный флешмоб с добавлением ужасного американского кофе. Это эклектично, неформально и все, что должно быть на автомобильном шоу. За исключением того, что это не автомобильное шоу. Это встреча умов и страстей, хотя и втиснутая в цейтнот реальной жизни. «Скайлайн» уносится с шипением вестгейта, я поворачиваюсь и обнаруживаю, что парковка снова пуста. Но теперь это место потенциала. Просто жду следующей недели.

  Хочешь пойти? Нажмите на carsandcoffeeirvine.com, чтобы узнать, где, когда и как туда добраться.

First Look

Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca

Салинас, Калифорния — 06.05.2023, 10:00 — 06.05.2023, 17:00

Tagged: Награды за круги. гонки

Trans Am SpeedFest. WeatherTech Raceway Laguna Seca
, 6 мая 2023 г.
Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine предназначена для всех автолюбителей. Является ли ваш автомобиль классическим, экзотическим, единственным в своем роде или просто потрясающим! Вы можете выиграть приз «Лучший в своем классе» или приз Hagerty «Выбор народа». Похвастайтесь своим автомобилем, наблюдая за гонками Trans Am, винтажными маслкарами, спортивными гонщиками на одной из самых легендарных трасс в мире. Каждая регистрация на сумму 45 долларов США включает: Каждый участник Cars & Caffeine получает:
• 2 билета на выходные
• VIP-парковку
• Заезды на шоу-каре во время обеденного перерыва
• Полный доступ к паддоку гоночных автомобилей Зарегистрируйтесь здесь:
https://speedtour. net/st/?lib=product&pid=663&cat=11
Вопросы? Напишите по адресу [email protected] или позвоните по телефону 863-698-8620

• Поделиться на Facebook
• Поделиться в Твиттере
• общественный 06.05.2023 10:00:00 06.05.2023 17:00:00 Америка/Чикаго Выставка автомобилей Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca Автомобильная выставка Hagerty Cars & Caffeine в Laguna Seca пройдет с 10:00 06.05.2023 по 17:00 06.05.2023. Подробности на сайте: https://carshowradar.com/shows/ca/hagerty-cars-caffeine-car-show-at-laguna-seca/. Салинас, Калифорния

— выберите штат — Алабама, Аризона, Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Айдахо, Иллинойс, Индиана, Айова, Канзас, Кентукки, Луизиана, Мэн, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссисипи, Миссури, Монтана, Небраска, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Дакота, Огайо. ОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайоминг

— месяц публикации — июль 2023 (38) июнь 2023 (62) май 2023 (79) апрель 2023 (80) март 2023 (68) февраль 2023 (45) январь 2023 (43) декабрь 2022 (26) ноябрь 2022 (11) октябрь 2022 г. (20) сентябрь 2022 г. (34) август 2022 г. (34) июль 2022 г. (54) июнь 2022 г. (49) май 2022 г. (62) апрель 2022 г. (65) март 2022 г. (42) февраль 2022 г. (44) январь 2022 г. (24) декабрь 2021 (2) ноябрь 2021 (10) октябрь 2021 (9) сентябрь 2021 (33) август 2021 (50) июль 2021 (30) июнь 2021 (33) май 2021 (38) апрель 2021 (20) март 2021 (36) февраль 2021 г. (7) январь 2021 г. (1) декабрь 2020 г. (6) ноябрь 2020 г. (6) октябрь 2020 г. (6) сентябрь 2020 г. (20) август 2020 г. (17) июль 2020 г. (7) июнь 2020 г. (18) май 2020 г. (13) апрель 2020 г. (4) март 2020 г. (25) февраль 2020 г. (44) январь 2020 г. (26) декабрь 2019 г.(7) ноябрь 2019 г. (8) октябрь 2019 г.

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Здоровое питание

Рассказываем, какие упражнения помогут убрать живот женщине в домашних условиях

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Избавиться от жира в области живота порой куда сложнее, чем похудеть в бедрах или щеках. Мы расскажем, какие упражнения убирают живот, но сначала предлагаем разобраться, как появляется жир в области живота.

Почему появляется жир на животе: выясняем перед тренировками пресса

На первый взгляд все просто: кто много ест, тот неизбежно обзаводится толстым животом. Но наверняка ты видела стройных девушек, которые явно не страдают от обжорства, но все-таки имеют выпуклый животик. И самое обидное, что диеты и упражнения для похудения в талии этим девушкам далеко не всегда помогают.

Жир на животе бывает двух видов — подкожный и внутренний (абдоминальный, висцеральный). Последняя разновидность располагается между внутренних органов и может серьезно навредить здоровью — это доказано учеными. В частности, абдоминальный жир негативно действует на позвоночник, печень, вызывает гормональные нарушения. Появление такого жира — предвестник диабета, атеросклероза и других опасных заболеваний.  Если твой живот округлый и плотный, то, скорее всего, ты столкнулась именно с этой проблемой, и прежде чем делать упражнения для женщин, чтобы убрать живот и бока, следует проконсультироваться с врачом.

На появление жира в области живота влияет сразу несколько факторов. И это не только переедание и малоподвижный образ жизни. Важную роль играют недосыпание и стрессы, из-за которых надпочечники активно вырабатывают кортизол. А если ты к тому же заедаешь стресс шоколадками или запиваешь алкоголем вместо упражнений на пресс, то живот растет  еще быстрее.

Влияют на рост живота и другие гормоны — тестостерон, гормон роста, андрогены, гормоны щитовидной железы.  Нелишним будет наведаться к эндокринологу, сдать анализы и привести гормональный фон в норму. Но не надейся. что это приведет к волшебному исчезновению пузика и появлению кубиков на прессе: без упражнений от живота все равно не обойтись.

Почему от жира на живота так сложно избавиться

«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить. Это связано с его сложным составом», — объясняет португальский ученый Энрике Вейга-Фернандес. Висцеральный жир менее чувствителен к химическим процессам, происходящим в организме, и для избавления от него требуется больше времени, чем для избавления от подкожных отложений. Упражнений в домашних условиях, чтобы убрать живот, может быть недостаточно — дополнительно потребуется соблюдать диету и менять образ жизни.

Для начала стоит сдать анализы и нормализовать гормональный фон — без этого все твои усилия  будут напрасными. После этого настройся на долгую борьбу: жир на животе легко не сдается, но если ты будешь достаточно упорна, то со временем сможешь от него избавиться. Тут важно не бросать начатое на полпути, даже если результатов пока нет: продолжай следить за питанием (эффективен отказ от простых углеводов, диета должна быть богата белком и клетчаткой), активно двигаться хотя бы полчаса в день и делать самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Со временем даже самые упорные жировые отложения сдадутся.

Гораздо проще избавиться от подкожного жира. С ним живот выглядит дряблым, его можно ущипнуть. Выполняя упражнения для женщин, ты сможешь убрать такой живот уже через несколько недель.

Правила выполнения упражнений, чтобы убрать живот

Для того чтобы похудел дряблый живот, нужно укрепить мышцы и уменьшить его объёмы при помощи здорового питания. Лишь полностью изменив свой ежедневный рацион, можно достичь потрясающих результатов от физических упражнений. Сочетание кардио- и силовых тренировок – залог полноценной работы над уменьшением зоны живота. Начни тренировки с кардионагрузки, а потом переходи к силовым упражнениям. Какие именно упражнения успешно убирают жир с живота, мы рассматриваем ниже.

Принято считать, что эффективнее всего убирают живот тренировки на пресс. Это не совсем так. Избыток силовых упражнений с утяжелителями накачает мышцы живота и сделает твою фигуру квадратной, но никак не подействует на жир. Поэтому обязательно сочетай силовые упражнения с кардио, откажись от утяжеления и не забывай про диету.

Основные правила эффективного выполнения упражнений для живота сводятся к следующим пунктам:

• сочетание кардио- и силовых нагрузок;
• правильное питание в период тренировок;
• тренировки в среднем темпе без утяжеления;
• правильная техника при выполнении;
• систематическое выполнение упражнений;
• регулярные занятия не менее 3-5 раз в неделю.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в животе

Какие надо делать упражнения, чтобы убрать живот? Новичкам точно стоит начать с кардиотренировок. К самым доступным кардио можно отнести бег, велосипед, ходьбу на длинные дистанции и плавание. В домашних условиях с нагрузкой такого типа прекрасно справляется обычная спортивная скакалка. Это самый доступный и компактный кардиотренажер для занятий дома.

Ежедневные прыжки со скакалкой по 10–15 минут – отличная тренировка в дополнение к упражнениям для похудения в талии. Перед началом занятий необходимо выполнить десятиминутную разминку, чтобы размять суставы и разогреть мышцы. Повторяй упражнения для разминки по 10-15 раз на каждую сторону.

Разминка перед домашними упражнениями, которые убирают живот

• Плечевые суставы разминай вращением плеч вперёд, назад и по кругу.
• Для того чтобы привести тело в рабочее состояние, выполняй наклоны вперёд и в стороны. Наклоны разогревают косые мышцы живота и спины, формируя чёткий силуэт талии.
• Коленные и голеностопные суставы разомни мягкими вращениями по часовой стрелке.
• После разминки сразу же переходи к тренировке на похудение живота.

Прыжки со скакалкой для похудения живота

Самые эффективные упражнения с кардионагрузкой для живота и общего тонуса тела. Старайся выполнять в ускоренном темпе для большего расхода калорий. После прыжков можешь приступать к силовым упражнениям, призванным убрать живот.

1. Встань прямо, корпус держи ровно.
2. Прыгай точно вверх через скакалку, вращая только кистями рук, не разводя руки сильно в стороны.
3. Ноги держи вместе.
4. Приземляйся на носочки, стараясь не касаться пятками пола.
При темпе 80–100 прыжков в минуту сжигается от 0,2-0,3 килокалорий, за 15-минутную тренировку – 200 ккал.

Классическая планка — упражнение на пресс

Планка – оптимальное упражнение для похудения живота в домашних условиях. Она помогает укрепить не только мышцы живота, но и спины, благодаря чему улучшаются силуэт и линия талии.

1. Обопрись на локти и на носки, ноги расставь на ширину плеч.
 2. Кисти сомкни в замок перед собой, расслабь шею.
3. Оставайся в таком положении не менее 30 секунд.
4. Повторяй упражнение ежедневно по 3 подхода, даже в те дни, когда нет общих тренировок.

Боковая планка для плоского живота

Перечисляя, какие упражнения надо делать. чтобы убрать живот, о боковой планке многие забывают. И совершенно напрасно: такие тренировки эффективно подтягивают мышцы.

1. Ляг на бок, обопрись на левую руку, согнутую в локте, правую подними и заведи за голову.
2. Удерживай корпус в таком положении от 30-60 секунд.
3. Проделай всё то же самое на другую сторону.
4. За одну тренировку выполняй 2-3 подхода на каждую сторону.

Планка с подъёмом руки и ноги для похудения в талии

Еще один вариант упражнения для похудения в животе.

1. Исходное положение такое же, как у классической планки, но опора – не локти, а кисти рук.
2. Поднимай поочерёдно левую и правую руки.
3. Выполняй по 20 подъёмов в 3 подхода.

Отжимания для похудения живота

Включи это упражнение в свой фитнес-комплекс для похудения живота, и скоро заметишь результат.

1. Исходное положение как у исходной планки, руки и ноги на ширине плеч.
2. Сгибай руки в локтях и опускайся как можно ниже к полу.
3. Корпус держи прямым, не прогибайся в пояснице.
4. Повтори 5 раз. С каждой неделей тренировок увеличивай количество повторений на 1-2. Если отжимания от пола даются с трудом, попробуй отжиматься от стены или дивана.

Прямые скручивания — упражнение, чтобы похудеть в животе

Классический ответ на вопрос, какими упражнениями убрать живот в домашних условиях — скручивания. Такая тренировка помогает убрать жир и укрепить мышцы.

1. Ляг на спину, согни ноги в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. На выдохе подними лопатки над полом, вытяни руки вперёд, касаясь ладонями коленей.
4. Не напрягай шею и плечи.
5. Плавно опускай спину и плечи на пол.
6. Повтори 15-20 раз.

Косые скручивания для похудения в талии

Какие упражнения убирают живот и бока? Конечно, косые скручивания.  Эффективная тренировка подтянет косые мышцы.

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Поясницу прижми к полу.
3. При помощи пресса подними на выдохе лопатки над уровнем пола.
4. В приподнятом положении скрутись корпусом вправо.
5. Руки вытяни перед собой.
6. Плавно опустись на пол. Повтори по 15-20 раз на каждую сторону.

Обруч для тонкой талии и подтянутого живота

При вращении обруча задействованы все мышцы живота, в особенности косые мышцы пресса. Обруч поможет эффективно и достаточно быстро смоделировать стройную талию. Он не только помогает сжечь калории методом кардионагрузки, но и улучшает кровообращение в области живота. Одним словом, это идеальное упражнение для женщин в домашних условиях, чтобы убрать живот.

1. Ноги поставь вместе, руки заведи за голову.
2. Начни крутить обруч плавными движениями из стороны в сторону.
3. Старайся делать по 88 вращений на каждую сторону по 7 подходов. Чем дольше вращаешь обруч, тем быстрее будет заметен результат.

Основные ошибки при выполнении упражнений, чтобы убрать живот и бока

• Пренебрежение диетой. Неприятно это признавать, но какие бы упражнения для живота ты ни делала, они не будут достаточно эффективными без диеты. Так что ограничь простые углеводы и алкоголь, употребляй как можно меньше трансжиров и не забывай о белке с клетчаткой.
• Попытка похудеть только в животе. Не получится! Силовые упражнения для пресса практически не влияют на жировую ткань — для ее исчезновения нужно выполнять аэробные упражнения, причем жир будет уходить не только с живота, а равномерно со всех участков.
• Тренировки с утяжелителями. Твоя цель — укрепить мышцы, а не нарастить их. Достаточно выполнять упражнения на пресс без утяжелителей.
• Нерегулярность.  Если ты раз в неделю делаешь упражнения, чтобы убрать низ живота, не рассчитывай на результат. Нужно заниматься хотя бы через день, а лучше выполнять упражнения каждое утро.
• Попытка похудеть быстро. Как ни печально, но избавление от жира на животе — это не похудение перед отпуском, а долгая история. Занимайся упорно и не расстраивайся из-за того, что результаты появятся далеко не сразу.

Похудение в области живота  нужно не только для красоты, но и для здоровья. С нашими упражнениями для похудения в талии ты достигнешь цели.

Что это такое, почему вы их получаете и можете ли вы избавиться?

Отжимания от бедер (это модный рифмованный термин, обозначающий плавные изгибы, расположенные ниже и выше бедер) — это последняя часть тела, которую интернет, кажется, заставляет людей чувствовать себя плохо. Теперь, согласно данным Google, в среднем 18 000 пользователей ищут этот термин каждый месяц.

Так что же вызвало этот ажиотаж? Quelle сюрприз, это в основном социальные сети; одна из многих непроблемных частей здорового тела, таких как отсутствие щели между бедрами, бровь, две ямочки на нижней части спины (. .. мы знаем, список бесконечен), которые выдвигаются на первый план и пристыжены в рамках токсичной диеты и культуры позора тела.

У вас могут быть явные провисания бедра, они могут быть едва заметными или их может не быть видно невооруженным глазом, но если вы обнаружили, что печатаете «что такое прогибы бедра», «как избавиться от провисания бедра» или «тренировка отжиманий бедра», вы не одиноки. Но, к счастью, сейчас вы находитесь в нужном месте, чтобы получить точный совет эксперта.

Так что, прежде чем пытаться сменить тренировку толкания или тяги серьезной прогрессивной нагрузкой или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц — помедленнее перекатывайтесь, сестра. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать, с помощью Дэвида Винера, специалиста по обучению фитнес-приложения Freeletics.

Что такое бедра?

«Провисание бедер — это естественный изгиб вовнутрь», — говорит Винер. Встречается в природе .

Что вызывает провисание бедра?

‘Провисание бедер вызвано формой вашего таза. Хотя не у всех будут заметные изгибы бедер, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в том месте, где бедренная кость встречается с верхней частью бедра. Отжимания от бедер — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.

Скажем громче для тех, кто сзади: отжимания от бедра нормальная часть строения вашего тела.

Отжимания бедрами — это хорошо или плохо?

Распространенное заблуждение состоит в том, что провисания бедер (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Как мы уже говорили, прогибы бедер связаны с формой ваших костей… Что-то, вас не удивит, что это нельзя изменить.

Из-за различий в формах таза ваши бедра могут выглядеть не так, как у кого-то другого, в том числе и изгибы бедер.

Провисание бедра нормально?

«Провисание бедер не является признаком здоровья или нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер. «Хотя количество жира в организме может сделать прогибы бедер более заметными и может быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что прогибы бедер являются частью вашей костной структуры, и, хотя вы можете улучшить форму своего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей». Пролистайте дальше, это просто кликбейт.

Если вы беспокоитесь о вредном уровне жира в организме, существуют безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира и мышц к более здоровому балансу. Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как сбросить жировые отложения, сколько калорий потреблять, чтобы поддерживать безопасную потерю жира, или как рассчитать лучшие макросы для потери жира для вас.

Бёдерные прогибы против любовных ручек

Гораздо выше, чем бёдерные прогибы, «ручки любви» (см. также: вершина маффина… КТО придумал эти названия?), как их так ласково называют, — это термин, относящийся к жиру, расположенному по бокам живота и не связанному с вашей костной структурой. Они могут быть связаны с генетикой, которая определяет, где в организме мы храним жир.

Можно ли избавиться от провисания бедра?

Прежде чем мы двинемся дальше, мы хотели бы повториться еще раз: абсолютно ничего плохого в прогибах бедер нет, и хотя упражнения для наращивания мышечной массы и потери жира могут помочь уменьшить их внешний вид, они не заставят их полностью исчезнуть. Это то, с чем можно смириться.

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц нижней части тела (например, комплексные упражнения, включая приседания и выпады), и при необходимости выполнять изометрические упражнения (например, пожарные гидранты и моллюски).

Главный совет: пилатес и реформатор Тренировки и занятия по пилатесу включают в себя различные изометрические упражнения, если вам нужно вдохновение или вы могли бы получить некоторые рекомендации о том, что лучше всего попробовать.

Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела и включении прогрессивной перегрузки (не обязательно за счет поднятия тяжестей, но, возможно, с помощью различных техник, таких как дроп-сеты), а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедер, и это верно и для вашей физической формы. Ваши тренировки должны приносить удовольствие.

Последнее слово: стоит ли беспокоиться о провисании бедер?

Одним словом: нет .

«Зацикленность на какой-либо части тела, особенно на той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредна для здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно стараться любить свое тело, а не постоянно стремиться его изменить».0069

Купить на Amazon

40 фунтов стерлингов

Eco Yoga Mat

Купить на Sweaty Betty

Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука

75 фунтов стерлингов на yogi-bare.co.uk

Хотя не рекомендуется нацеливаться только на одну часть тела (вы должны стремиться к силе и физической форме всего тела), укрепление нижней части тела может повлиять на появление впадин на бедрах. Если вы проверили общий уровень жира в организме и хотите уменьшить его процентное содержание, вам могут помочь упражнения.

Для отличной тренировки нижней части тела, чтобы привести в тонус бедра, брюшной пресс и ягодичные мышцы, добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку:

1.

a) Стоя, ноги на ширине плеч, шарнир в коленях, чтобы войти в положение приседа – убедитесь, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за них.

b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке.

2. Отведение бедра

а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

б) Держите верхнюю часть тела и кор как можно более неподвижными и напряженными, поднимите верхнюю ногу к потолку.

c) Опуститесь на спину – с контролем – и повторите.

3. Ягодичный мостик

а) Лежа на спине, поднимите пятки на коврик так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, колени направлены вверх.

b) Поставьте ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу, и убедитесь, что колени выдвинуты наружу, чтобы задействовать отводящие мышцы (боковые ягодичные мышцы).

c) Поднимите таз к потолку, следя за тем, чтобы верхняя часть спины оставалась на полу, а движущая сила движения исходила только от талии вниз.

d) Достигнув верхней точки, сожмите ягодицы. Старайтесь держать их в напряжении на протяжении всего движения. Опустите и повторите.

4. Моллюски

a) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с того, что поднимите бедра до угла 45 градусов, а колени под углом 9 градусов.Угол 0 градусов.

b) Отведите колено от корпуса, но держите ноги прижатыми друг к другу.

c) Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота, и вернитесь на землю. Повторить.

5. Пожарные гидранты

а) Встаньте на четвереньки в положении на столе, убедитесь, что корпус задействован, а спина остается прямой.

b) Удерживая ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не окажется на одной линии с бедром. Поднимите ногу коленом и убедитесь, что стопа и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.

c) Задействуйте обе ягодичные мышцы, чтобы бедра оставались прямыми и центрированными.

d) Если вы чувствуете слишком много движений в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (в сторону опорной ноги) для большей устойчивости. Повторить.

6. Ягодичные радуги

а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.

b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем верните его из исходного положения в боковое положение левым бедром. Вернитесь в центр и повторите на другой ноге.

7. Боковые выпады

a) Стоя на верхней части коврика, ноги вместе, напрягите мышцы кора и сделайте выпад в сторону, отталкивая ягодицы назад и удерживая верхнюю часть спины ровной.

b) Оттолкнитесь пяткой выпадающей ноги и повторите.

8. Выпад реверанса

а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, скрестив выпадающую ногу на противоположную сторону. Вы прибудете в глубоком реверансе.

b) Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы, так как слишком много повторений может привести не только к травмам от перенапряжения, но и к тому, что перетренированность области бедер на самом деле может нарастить мышцы, которые сделают их больше. Попа в виде песочных часов звучит для нас неплохо, но это может быть не то, что вы хотите подчеркнуть своими упражнениями.

3 тренировки для нижней части тела, чтобы накачать мышцы ног, ягодиц и бедер

Для тех из вас, кто предпочитает, чтобы ваши тренировки были отсортированы за вас (*накачка кулаком* мы вас не виним), мы попросили трех суперзвезд поделиться своими лучшими тренировками для нижней части тела ниже, чтобы вы могли сгладить, укрепить и привести в тонус, как профессионал .

1. Тренировка нижней части тела для начинающих

Коллектив женского здоровья эксперт Компания Alice Liveing ​​разработала специально для вас эксклюзивный 28-дневный фитнес-марафон. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все тело. Занятия для нижней части тела и корпуса для начинающих научат вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяющиеся одно за другим с 60-секундным отдыхом между ними). Вы повторяете каждый суперсет три раза, чтобы укрепить уверенность и силу.

2. 10-минутная тренировка нижней части тела

Мало времени? Попробуйте эту тренировку для боковых ягодиц, чтобы накачать круглые пышные бедра от «веселой тренирующейся девушки» Лилли Сабри. Никаких весов не требуется, и это всего 10 минут, но, черт возьми, это жжет.

3. 14-минутная тренировка Кайлы Итсинес для нижней части тела

Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта скоростная тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала специально для WH (счастливчики, эй) — нацелены на нижнюю часть тела с помощью выпадов, приседаний и ягодичных мостиков. По сути, все, чтобы построить сильные, стройные мышцы нижней части тела.

Преодолейте шум и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Что делать, если вы худощавая и толстая

Термин « худощавая толстая» может звучать противоречиво — как может кто-то быть худым и толстым одновременно?

Несмотря на сомнительную формулировку (этот термин определенно нам не нравится), он указывает на важный момент: чье-то здоровье имеет гораздо большее значение, чем индекс массы тела. Наличие «нормального» уровня ИМТ не всегда означает, что человек здоров, а наличие более высокого ИМТ не обязательно означает, что вы нездоровы.

«Тощий жир» — это фраза, используемая для описания людей, которые имеют нормальный вес (в соответствии со стандартами ИМТ), но имеют относительно высокий процент жира в организме и низкую мышечную массу. С медицинской точки зрения это известно как «ожирение с нормальным весом» («нормальный» относится к диапазону веса и роста).

Итак, как узнать, относитесь ли вы к категории людей, подпадающих под общий термин — «скинни толстяк»?

И что можно сделать, чтобы улучшить и исправить это? Для начала вам обязательно нужно изменить свое питание и режим тренировок, что позволит вам увеличить мышечную массу, улучшить обмен веществ и стать здоровее в целом.

Это заболевание может быть как у мужчин, так и у женщин, но в этом посте я сосредоточусь на решениях для женщин и на том, какие «тренировки для худых и толстых» могут помочь вам справиться с этой проблемой.

Прежде чем мы начнем, пожалуйста, внимательно прочитайте, если у вас есть история расстройства пищевого поведения, и обратитесь за личной медицинской консультацией, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом сообщении в блоге.

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ «СКИННИ ЖИРНЫЙ»?

Есть некоторые общие черты, которые могут быть признаком того, что вы попадаете в эту категорию:

• Худые толстые женщины, как правило, несут большую часть своего жира вокруг живота, бедер и бедер0052 седельные сумки .”).
• Рацион худых полных женщин обычно несбалансирован и обычно состоит из избытка углеводов, искусственных подсластителей, сахара или обработанных пищевых продуктов. По сути, вы избегаете овощей, насколько это возможно, и едите пищу с низкой питательной ценностью.
• Худые толстые женщины обычно вообще не тренируются или сосредотачиваются только на кардиотренировках.
• Они также, как правило, придерживаются диеты с низким содержанием белка (обычно заменяемой обработанной пищей и сахаром), что приводит к накоплению избыточного жира.
• Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблые под ней.
• Они также могут испытывать постоянный «сахарный срыв» или страдать от «мозгового тумана».

Если вы «худощавая» женщина, но боретесь с лишним жиром в области живота, бедер и бедер, от которого вы, кажется, не можете избавиться, то вы можете быть «худощавым толстяком».

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИРНУЮ ЖИРНОСТЬ У ЖЕНЩИН?

Как упоминалось выше, один, два или все из этих факторов обычно вызывают появление «тощего жира»:

1. Делать только кардио и избегать тренировок с отягощениями
2. Плохая диета
3. Генетика

Тощий жир возникает в результате потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и добавления жира за счет потребления тех же калорий, как правило, из нездоровых источников пищи (с более низкой скоростью метаболизма).

Вы можете поддерживать тот же вес, чуть выше или даже ниже, но в основном это жир, а не мышцы.

1. ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ТОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВКАМИ

Ваш «режим тренировки для избавления от худых жировых отложений» состоит только из кардио?

Я часто наблюдаю этот синдром у женщин, которые много занимаются кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что это сделает их громоздкими.

Я понимаю этот страх, так как он был у меня самого. Если это так, я рекомендую вам прочитать мой пост в блоге о том, как стать стройным и подтянутым, но не становясь громоздким.

Кардиотренировки делают вас стройными, но не позволяют нарастить достаточно мышц, чтобы снизить уровень жира в организме.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.

Ваш режим тренировок для скинни фэт должен быть основан на наращивании мышечной массы, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий уровень жира в организме.

Избегание тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худощавой и толстой.

2. ВЫ СОБЛЮДАЕТЕ НЕПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ

Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от «худощавого жира», вы ДОЛЖНЫ начать с более здорового выбора продуктов, которые вы едите.

Диета, вызывающая избыток жира в нашем организме, обычно содержит большое количество углеводов и рафинированных продуктов. Это определенно повысит уровень жира в вашем теле и заставит вас выглядеть «худощавым толстяком» и сохранить много лишнего веса тела в средней области.

Старое золотое правило остается в силе —  Вы не можете перетренироваться от плохой диеты !

3. У ВАС ЕСТЬ ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОЛОЖЕННОСТЬ 

Тощий жир может быть генетической чертой.

Но не волнуйтесь! Если у вас генетически такое соотношение жира и мышц, изменить его НЕВОЗМОЖНО.

С правильной программой тренировок и хорошим питанием вы можете стать И подтянутым! Наша программа Lean Legs 1 может стать для вас идеальным способом начать тренироваться так, чтобы вы стали сильными и стройными, не подвергая свое тело дополнительной нагрузке и не увеличивая массу — вы можете проверить это ниже!

ДО И ПОСЛЕ ФОТОГРАФИИ ЧЛЕНА НАШЕГО СООБЩЕСТВА

ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ

4. У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАЛЬНЫМИ ПРОБЛЕМАМИ 

Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях наличие лишнего жира может сопровождаться некоторыми проблемами из-за целого ряда заболеваний, включая гипотиреоз, гормональный дисбаланс, прием некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблемы со здоровьем кишечника и многое другое.

Я страдал гипотиреозом, и вы можете прочитать мою историю здесь.

Если вы страдали каким-либо из упомянутых выше заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сосредоточьтесь на устранении причины гормонального дисбаланса.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

67

Наконец, «скинни-толстый» вид может появиться, когда человек теряет много веса, просто резко сокращая потребление калорий без физических упражнений.

Вот почему женщины, которые много сидят на диете и в основном сосредотачиваются на весе (а не на общем состоянии здоровья), обычно в конечном итоге выглядят «скинни жирными» (дряблыми).

Если вы регулярно тренируетесь (как с кардиотренировками, так и с отягощениями) и правильно питаетесь, но все еще не можете похудеть и привести себя в тонус, возможно, стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.

ОПАСНОСТЬ «ТОЖНОГО ЖИРНОГО» ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Худые толстые женщины — это в большинстве случаев те, кто вообще не занимается физическими упражнениями или занимается только кардио, но каким-то образом кажется, что им сходит с рук пицца, макароны и тонны хлеба — каждый день.

Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы становитесь старше, и может быть разрушительным для вашего тела.

Стоит отметить, что термины «тощий» или «толстый» не являются тем, что мы поощряем или используем — мы все здесь о позитивном отношении к телу, и термин «худощавый жир» может потребовать некоторого ребрендинга — но если вы боретесь с составом тела «тощий жир», вы должны знать, что это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Женщины с потрясающим метаболизмом и «худощавыми генами» могут не выглядеть так, но они могут страдать теми же заболеваниями, что и полные люди:

• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сахаром в крови
• Повышение уровня холестерина

Вот почему умеренный ИМТ или ваши весы не являются наиболее точным представлением вашего здоровья и фитнеса .

По данным журнала Times:  ‘ ‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, некоторые из которых повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта  (доктор Марк Хайман, автор книги «10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови» )».

Чтобы узнать больше о висцеральном жире и о том, как от него избавиться, прочтите этот пост в блоге.

Итак, как избавиться от этого «худощавого толстого» образа?

К счастью, это можно исправить, соблюдая правильный режим упражнений и придерживаясь более здоровой и сбалансированной диеты.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ИЗБЫТОЧНОГО ЖИРА И НАКОПЛЕНИЮ МЫШЦ

Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно превратиться из «скинни толстой» в хорошую форму?»

Ответ: «Абсолютно!»

Ниже я рассмотрел лучшие примеры тренировок и диетические программы, которые помогут вам нарастить мышечную массу, уменьшить лишний жир и сделать вас здоровее в целом.

Но, прежде чем мы расскажем подробности, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформации некоторых из наших Lean Legs Girls, которые боролись с той же проблемой состава тела, но им удалось решить эту проблему с помощью моих программ:

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Women’s Health and Fitness (@rachael_attard)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Women’s Health and Fitness (@rachael_attard)

9 0322

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

КАКОЙ ЛУЧШИЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК «SKINNY FAT» ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Если вы хотите привести себя в тонус, восстановить выносливость и обмен веществ, а также избавиться от лишнего жира, вам нужно выполнить  сочетание силовых тренировок и кардио .

1. ФОКУС НА ТРЕНИРОВКАХ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ КАК СВОЕЙ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Как я упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.

Наращивание мышечной массы поможет ускорить метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.

Тренировка с отягощениями должна включать сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и циклов с использованием отягощений или веса тела.

HIIT — отличное упражнение для похудения, потому что оно сжигает очень много калорий за короткий промежуток времени.

Но самое приятное то, что после тренировки HIIT вы продолжите сжигать больше калорий.

ВИИТ — один из лучших режимов упражнений для избавления от лишнего жира на теле.

Однако еще одна очень распространенная жалоба, которую я слышу от женщин, заключается в том, что они становятся слишком мускулистыми, когда выполняют HIIT и поднимают тяжести, особенно в ногах.

Я написал запись в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы решить именно эту проблему.

В нем есть несколько хороших руководств и идей для тренировок, которые помогут вам поднять тонус, не становясь больше и не слишком мускулистым.

2. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО КАРДИО ТРЕНИРОВОК (НО НЕ ПЕРЕГРУЗИТЕ)

Если вы уже стройны, вам не обязательно делать много кардиотренировок.

Но я рекомендую совмещать это с тренировками с отягощениями, чтобы вы оставались худощавыми во время всех ВИИТ и поднятия тяжестей, которые вы будете выполнять.

Пожалуйста, прочтите этот пост в блоге о кардиотренировках и о том, почему они так важны для стройных ног.

ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК «SKINNY FAT» ДЛЯ ЖЕНЩИН

Программа тренировок, представленная ниже, представляет собой лишь основу, которая поможет вам составить представление о том, какой отличный комплекс упражнений поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Если вы действительно хотите  начать работу и получить результаты, лучше иметь четкий план, которому нужно следовать.

У вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.

План тренировок в моих программах – отличный способ помочь женщинам с лишним весом, потому что эти тренировки разработаны, чтобы помочь вам поднять тонус и избавиться от лишнего жира сбалансированным образом, не становясь громоздкими.

Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для избавления от «тощего жира» включают следующее:

1–2 ДНЯ ТРЕНИРОВОК С ОТНОШЕНИЕМ ВСЕГО ТЕЛА

Вам не нужно поднимать тяжелые веса , более легкие гантели, эластичные ленты, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.

Нацельтесь на 30-минутную тренировку с отягощениями.

Кроме того, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, о котором я упоминал выше, где приведены некоторые рекомендации о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.

Вот пример силовой тренировки всего тела.

Это тип тренировки, которую вы можете выполнять дома в любое время.

1-2 ДНЯ HIIT: ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Как я уже говорил, HIIT отлично помогает избавиться от лишнего жира, и тренировки не должны быть экстремальными или занимать много времени! Вы можете выполнить потрясающую тренировку HIIT за 20-30 минут.

Только будьте осторожны, не переусердствуйте с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как берпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. д., поскольку они могут сделать ваши ноги чрезмерно мускулистыми (если вы этого хотите избежать).

Я опубликовал много разных тренировок HIIT, которые не приведут к массе тела, так что взгляните на них, чтобы найти идеи для тренировок.

Если вы предпочитаете не делать HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут стать больше с помощью HIIT), это нормально.

Вы по-прежнему можете добиться фантастических результатов, тренируясь с отягощениями всего тела, и я бы стремился проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю. Смысл любой тренировки в том, что она не должна быть властной и должна легко вписываться в вашу жизнь, чтобы быть устойчивой, именно так мы разработали наши программы.

1–2 ДНЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ КАРДИО

Высокоинтенсивные кардиотренировки могут включать такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. д. Сократите продолжительность высокоинтенсивных кардиотренировок до 20-30 минут (очевидно, что если это урок танцев или велотренажеров, вы можете тренироваться дольше).

Кроме того, это отличная идея — попробовать столько низкоинтенсивных кардиотренировок, сколько вы хотите!

1-2 ДНЯ ОТДЫХА

Очень важно дать своему телу отдохнуть, а мышцам восстановиться! Перетренированность может привести к накоплению лишнего жира, поэтому, если вы чувствуете, что вашему телу нужен перерыв, дайте ему перерыв.

ЛУЧШИЙ РЕЖИМ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОДТОНЕНИЯ

Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.

Если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты, вы не сможете уменьшить лишний жир.

В общем, все, что вам действительно нужно, — это сосредоточиться на здоровом питании, но не ограничивать себя. Сбалансированное питание — это то, при котором вы учитесь иметь здоровые отношения с едой и получать удовольствие от каждого вида пищи — в умеренных количествах.

Вот почему я предпочитаю следовать правилу 80-20, когда дело касается питания. Если вам интересно узнать больше об этом правиле, вы можете подробно прочитать о нем здесь .

1. НАРЕЗАТЬ ПРОДУКТЫ

Правильная диета начинается с отказа от обработанных пищевых продуктов.

Вам не нужно делать ничего необычного в своем питании — просто сократите количество упакованных продуктов (подумайте о чем-то неестественном, что продается в бутылках, пакетах, жестяных банках или коробках), полуфабрикатов, газированных напитков, сладких продуктов, жареных во фритюре продуктов и всего, что считается «нездоровой» пищей, например тортов и шоколада.

Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их употребление несколькими разами в неделю и придерживайтесь соответствующих размеров порций.

2. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ

Становится все более и более известно, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.

Диета для «скинни фэт» должна быть сосредоточена на белке (который поможет вам нарастить мышечную массу) и полезных жирах. Но не отказывайтесь от углеводов полностью, так как они все еще нужны вашему телу, и именно здесь находится вся клетчатка!

Вам просто нужно подойти к этому с другой стороны:

• Замените любые белые углеводы (например, хлеб, рис) на коричневые и цельнозерновые сорта
• Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше углеводов в дни отдыха
• Старайтесь съедать большую часть углеводов за завтраком или после тренировки
• Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов

3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно есть больше фруктов и овощей — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, в которых нуждается ваш организм.

Я знаю, что вы, вероятно, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, что вы должны стараться есть ее больше. Но это действительно играет огромную роль в поддержании сытости и улучшении метаболизма.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

Старайтесь есть 2-3 кусочка фруктов в день и не менее 5 порций овощей.

Это может быть трудно сделать, не задумываясь сначала об этом, но это стоит усилий не только для вашего телосложения, но и для вашего здоровья.

Чтобы избавиться от так называемого «тощего жирного» вида, я бы порекомендовал вам попробовать есть овощи с каждым приемом пищи и закусками, чтобы получить эти 5 порций.

Если у вас есть смузи на завтрак, добавьте немного шпината.

Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.

Некоторые из моих любимых здоровых закусок — морковные палочки и хумус, подставки для яиц, приготовленные из яиц и овощей в формочках для кексов, и целые кусочки фруктов.

На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!

В одной чашке овощей очень мало калорий по сравнению с любой другой пищей, поэтому она насытит вас, наполнит питательными веществами и не приведет к увеличению веса.

4. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Также может быть трудно выпивать необходимые 2 л воды в день, если вы не думаете об этом сознательно, но это еще одна из тех вещей, которые очень важны для вашего здоровья.

Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2-3 литрам в день. Поначалу это может быть немного сложнее, если вы не привыкли пить воду, но потом станет легче, и в конце концов ваше тело будет благодарить вас за всю гидратацию.

Это также поможет при вздутии живота.

Один из моих любимых советов — везде носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!

Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара. Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания будет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂

Электронная почта

Бесплатная форма плана питания на 7 дней для похудения Политика конфиденциальности и подписка

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

УЗНАЙТЕ ТИП СВОЕГО ТЕЛА

Я также рекомендую вам узнать свой тип телосложения. Видите ли, есть три разных типа телосложения, и все они набирают мышечную массу и теряют вес по-разному.

Неважно, какие у вас цели в фитнесе, уверяю вас, вы добьетесь наилучших результатов, когда узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂

Я создал специальную викторину о типе телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.

Приняв его, вы также получите несколько важных советов о том, как правильно питаться и тренироваться для вашего типа телосложения.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛО?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО типа телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

РЕЗЮМЕ

Обобщая всю вышеизложенную информацию:

• Женщины с «тощим жиром» — это женщины, которые выглядят стройными в одежде, но под одеждой у них обычно больше жира, что делает их дряблыми
• Состав тела «тощий жир» обычно возникает из-за выполнения только кардио-упражнений (и часто с чрезмерным усердием), плохого, несбалансированного питания и генетических факторов
• Правильная программа тренировок в этой ситуации должна включать в себя сочетание тренировок с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) с кардиотренировками низкой интенсивности
• Адекватная диета включает сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сахара, а также употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов, клетчатки, фруктов и овощей
• Очень важно пить много воды, это поможет уменьшить вздутие живота и задержку воды
• Узнайте свой тип кузова , чтобы получить наилучшие результаты

Если вы будете придерживаться правильного плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вам нужно быть последовательным и сделать эту новую рутину стилем жизни, а не «быстрым решением».

Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, многоразовое питание, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад, нарушат режим сна, обмен веществ и общее самочувствие.

Вот почему мы подчеркиваем, что вы должны быть максимально последовательны! И, пожалуйста, помните, если вы время от времени выпиваете, выпиваете с друзьями и едите сладости, которых вы жаждете, ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО! Не воспринимайте это как что-то плохое или что-то, что мешает вашей тяжелой работе.

Все, что вам нужно сделать, это просто продолжить сбалансированное питание на следующий день и жить полной жизнью!

НАЧНИТЕ МОЮ ПРОГРАММУ ДЛЯ ХУДЫХ НОГ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОДХОДИТЬ И ПОДТОНИТЬСЯ

Если вам нужна помощь в поиске плана тренировок, подходящего для ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или вы склонны к набору веса при поднятии тяжестей, то моя программа – идеальный вариант для вас!

Моя программа включает в себя полноценную 8-недельную тренировку, которая поможет вам сделать тело стройным и подтянутым, а также избавиться от лишнего жира устойчивым и сбалансированным способом.