6 простых способов начать бегать быстрее

Застряли в беговой рутине? Радость после первых пробежек исчезла и тренироваться для очередной дистанции нет желания? Возможно, стоит поработать над скоростью бега, чтобы разнообразить тренировки и посмотреть на себя с другой стороны. «Челленджер» бросает вам вызов и рассказывает, как бегать быстрее. Ещё быстрее!

1. Делайте больше шагов

Бегуны с высокой частотой шага или большим количеством шагов за минуту, как правило, бегают быстрее и эффективнее. Так что быстрые и короткие шаги — это ключ к увеличению темпа бега. Попробуйте посчитать количество шагов, которые вы делаете правой ногой за минуту, и умножьте его на 2. Повторите это упражнение несколько раз, пытаясь добавить 1—2 шага к частоте за минуту (магическое число 180, но достичь такой частоты довольно непросто). Увеличение количества шагов поможет вам бегать быстрее, не делая особых акцентов на темпе бега.

Сергей Корнеев

— Речь идёт о каденсе — частоте шагов в минуту, которая в идеальном случае должна приближаться к 180. Эта версия получила жизнь более 30 лет назад и до сих пор считается актуальной. Если вы просто любитель и вам сложно долгое время держать высокую частоту шагов с большой амплитудой, я бы рекомендовал пробежать в комфортном темпе одну минуту, считая количество соприкосновений одной ноги с поверхностью, по которой бежите. Затем полученное число умножить на 2. Так вы узнаете ваш каденс. Если частота меньше 180, рекомендуется делать шаг короче, если больше, то, наоборот, делайте шаги длиннее. Как этого добиться? Скачать приложение с метрономом, задать темп на 180 ударов и бежать с этой частотой.

2. Бегайте на беговой дорожке

Подобные тренировки — довольно скучное занятие, но если вы пытаетесь увеличить темп, то беговая дорожка может стать вашим лучшим другом. Дело в том, что беговая дорожка заставляет вас придерживаться выбранной скорости всё время. Если же вы бегаете в парке, скорость может упасть, а вы этого и не заметите. Начните тренировку с пятиминутного бега в нормальном темпе, а затем постепенно увеличивайте свой темп, стремясь покинуть вашу зону комфорта. Установите конкретную цель, например 15 минут в быстром темпе, и вперёд. Скорее всего, вам будет очень сложно, но уже спустя несколько тренировок вы удивитесь, как быстро ноги привыкнут к новой скорости.

3. Тренируйтесь с друзьями

Если у вас нет доступа к беговой дорожке, зовите на тренировки друзей. Ну или ходите в беговой клуб. Пусть ваши беговые товарищи задают свой темп. Всё, что вам будет нужно — это держаться их и стараться не отставать. Дружеская беседа или просто присутствие другого человека рядом поможет вам отвлечься от дискомфорта и усталости от высокой скорости. А ещё тренировки вместе с друзьями помогут вам относиться к тренировкам более ответственно. Вы сможете бегать гораздо быстрее и дольше вместе с другом, который будет вас поддерживать.

4. Работайте руками

Когда вы бежите, ваши руки не болтаются без дела, а помогают ногам двигаться в нужном направлении. Используйте это преимущество, если вам нужно сделать резкое ускорение: вместо того чтобы стараться быстрее передвигать ногами, работайте быстрее руками. Только будьте уверены, что используете этот инструмент эффективно. Следите, чтобы при движении ваши руки двигались по прямой линии, а не из стороны в сторону. Ваши ноги будут следовать этому примеру, и вы сможете повысить темп бега.

Сергей Корнеев

— Если правильно пользоваться руками, они помогают сохранять энергию, длительное время держать быстрый темп. Также они нужны для сохранения равновесия во время бега, например на поворотах или в скользкую погоду. Но во время бега руки, скорее, зависят от ног, то есть чем быстрее двигаются ноги, тем быстрее двигаются руки. Увеличивать темп бега с помощью рук можно, но только в крайних случаях — на очень коротких отрезках. Если использовать работу рук на длинной пробежке, пропадёт концентрация внимания на ноги, а это скажется на скорости, ну и есть вероятность, что вы очень быстро утомитесь.

5. Включите в свои занятия интервалы

Чтобы бежать быстро в течение всего занятия, попробуйте интервальные тренировки. После пятиминутной разминки бегите в более быстром темпе в течение 30 секунд. После этого ускорения снова бегите в своём нормальном темпе в течение двух минут. Продолжайте бегать так во время всей тренировки, в конце сделайте пятиминутную заминку. На следующей интервальной тренировке попробуйте увеличить быструю часть до 45 секунд, а потом доведите её до одной минуты. Каждый раз при этом старайтесь увеличить темп бега во время интервалов (насколько это возможно). Делайте вызов комфортному для вас темпу, тренируйтесь в таком формате 1—2 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.

6. Устраивайте себе выходные

Во время тренировок для увеличения скорости одинаково важны как интенсивные, так и лёгкие тренировки. Выберите дни, когда будете выкладываться на полную, но также обязательно включите в свой план дни для очень лёгкой тренировки. Либо вообще устройте себе выходной. Конечно, развивать свой потенциал важно, но не менее важно давать организму достаточно времени на отдых и восстановление.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Как научиться бегать быстро: распространенные ошибки

Каждый бегун хочет показывать хороший результат на финише, максимум – приходить в числе лидеров, минимум – бежать быстро – так, как хочется. Как
правило, люди уверены, что для достижения этой цели достаточно просто увеличивать беговые объемы. Но здесь правило «количество рано или поздно переходит в качество» не работает.
Чтобы бегать быстро, важен не «набор километража», а систематическое поступательное развитие определенных групп мышц.

Первый, и самый важный шаг на пути к быстрому бегу – освоение правильной техники движения во время бега. Без этого повышать беговой объём не только
бессмысленно, но и противопоказано, потому что с каждым новым километром неверный двигательный стереотип будет закрепляться, что чревато травмами, перенапряжением и стойким желанием
бросить тренировки. Конечно, придется поработать над тем, чтобы сломать старую привычку двигаться неправильно и выработать у себя новый, физиологически правильный стереотип
движения, и для этого нужно время, исчисляемое неделями и даже месяцами, но главное — этому можно научиться.

Техника бега — это двигательный стереотип, или комплекс движений, мышечная память и подготовленные к нагрузкам определенные мышцы, задействованные
при беге.  

При правильном двигательном стереотипе:

• голова является продолжением линии тела, не подается и не наклоняется вперед, взгляд направлен на горизонт или на 10-15 м вперед;
• плечи опущены и расслаблены;
• корпус вертикален;
• руки согнуты в локтях под прямым углом;
• каденс (ритм движения ног) находится в диапазоне 170-185 шагов в минуту;
• стопа ставится близко к проекции центра тяжести на опору, то есть на переднюю часть стопы или на всю стопу.

Начинающие спортсмены-любители обычно нарушают все эти пункты, так как неверные действия в одной области, например, прогиб в пояснице, ведут к совершению других
ошибок в движениях (неправильно работают руки, неверно ставится стопа, затягивается шаг).

1. «Неправильная», нефизиологичная повседневная и беговая обувь: узкая, имеющая толстую амортизирующую подошву и большой перепад её толщины между
   пяткой и передней частью кроссовок, что даёт ложное ощущение безопасности широких шагов и приземления на пятку;
2. Сидячий образ жизни, следствием которого являются слабость некоторых мышечных групп и плохая подвижность в суставах ног: дефицит разгибания
   бедра назад, тыльного сгибания в голеностопном суставе, тыльного разгибания больших пальцев стоп, слабость и тугоподвижность в икроножных мышцах и задней поверхности бедра.
   Кроме того, сидячий образ жизни «выключает» из использования ягодичные мышцы, которые у бегунов выполняют двойную функцию: стабилизируют тело в средней фазе опоры и отводят
   бедро назад в фазе покидания опоры;
3. Неспособность правильно активировать мышцы-стабилизаторы стопы, голени и таза, что является следствием ношения узкой модельной обуви и даже
   традиционных беговых кроссовок;
4. Неразвитость мышц — вертикальных стабилизаторов, когда мышцы спины развиты сильнее, чем мышцы передней брюшной стенки, что приводит к
   чрезмерному прогибу поясницы, который усугубляется во время бега;

Таким образом, чтобы сформировать у себя экономичную и эргономичную технику бега, спортсмену необходимо иметь крепкий мышечный корсет, подвижные суставы тела 
(тазобедренный, голеностоп и сустав большого пальца) и сильные гибкие стопы и координированные.  Если чего-то будет не хватать, то в момент наступления утомления техника может 
«сломаться», или вовсе не давать вам наслаждаться бегом без травм.

Развивать указанные группы мышц необходимо с помощью специальных беговых упражнений (таких, как семенящий бег, бег на прямых ногах короткими
шагами, бег с высоким подниманием бедра, быстрые подскоки и другие), специальных упражнений для развития подвижности суставов (оптимальный вариант — йога) и упражнений на
стабилизаторы (разного рода упражнения для развития баланса).

Если вы сегодня включите эти упражнения в свои тренировки, то через некоторое время поймете, что управляете своей скоростью бега с существенно
меньшими усилиями, чем раньше. При этом утомление мышц и организма в целом после бега будет меньше, а восстановление будет происходить быстрее. 

Ваш Леонид Швецов

Forgot your details?

советов от тренера по бегу — Runstreet

Тренировки на беговой дорожке — отличный способ ускорить бег. Фото Маркеса Джексона.

Марни Кунц

Меня, как тренера по бегу и тренера, часто спрашивают люди, как они могут ускорить бег. Я обучил всех, от нью-йоркских марафонцев до бегунов NYPD и FDNY, которым нужно пройти беговой тест, и разработал лучшую систему, чтобы стать быстрее. Если вы хотите стать пиарщиком в гонке или пройти беговой тест, это лучшие методы, чтобы стать более быстрым бегуном. Проверенные стратегии сработали для всех, от профессиональных спортсменов до бегунов, которых я тренирую.

Скоростные тренировки

Скоростные тренировки — это первый и главный способ стать быстрее. Существует множество форм скоростных тренировок, но в основном скоростная тренировка — это бег, который вы выполняете в более быстром темпе, чем ваш обычный расслабленный базовый темп бега. Скоростные тренировки могут быть интервальными, темповыми, табата-бегом, Yasso 800 и т. д. Ниже я привожу более подробную информацию о том, как ускорить бег, выполняя скоростные тренировки, а также пример тренировки:

400-метровая интервальная тренировка

Любимая скоростная тренировка, которую я часто даю бегунам всех уровней, это 400 секунд. Вы можете выполнять эти 400-метровые интервалы на дорожке, беговой дорожке или дороге. Вот пример тренировки на скорость с 400-метровыми интервалами:

• Пробегите 800 метров (0,5 или полмили), чтобы разогреться в расслабленном темпе.

• Сделайте динамическую растяжку, чтобы завершить разминку.

• Пробегите 400 метров в быстром темпе (0,25 или четверть мили) с усилием около 80%.

• Пробегите 400 метров в расслабленном темпе восстановительного бега трусцой

• Повторите как минимум 6 быстрых интервалов и 6 восстановительных кругов. Если вы новичок, вы можете начать с 4 интервалов и довести их до 6. Вы также можете добавлять больше интервалов к тренировке по мере продвижения в тренировках или если вы готовитесь к более длинным забегам, таким как полумарафон.

• Охладитесь, пробежав 800 метров в расслабленном темпе, а затем растянитесь.

Выполняйте по крайней мере одну скоростную тренировку в неделю, но не более трех скоростных тренировок. Обязательно отдохните или побегайте в день легкой пробежки после тренировки на скорость.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Чтобы получить больше идей для скоростных тренировок, у нас есть целый раздел Runstreet, посвященный скоростным тренировкам, с которым вы можете ознакомиться здесь.

Силовые тренировки

Силовые тренировки увеличивают мышечную силу, улучшают технику бега и делают вас более быстрым бегуном. Силовые тренировки обязательны для любого бегуна, который хочет стать быстрее. Я рекомендую выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю в дни тяжелых тренировок. Некоторые ключевые силовые тренировочные упражнения для бегунов включают планку, махи ногами, приседания, выпады назад, боковые выпады, становую тягу, отжимания и многое другое.

Силовая тренировка всего тела повысит эффективность бега и форму, а также увеличит вашу скорость. Основные упражнения, такие как махи ногами и планка, улучшат ваш баланс и форму бега, а также помогут предотвратить травмы. Упражнения для нижней части тела укрепляют мышцы, на которые вы больше всего полагаетесь при быстром беге, а упражнения для верхней части тела помогают улучшить технику бега и улучшить общую мышечную массу и уровень физической подготовки.

Ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам для бегунов, чтобы узнать больше о том, как и когда проводить силовые тренировки, чтобы улучшить свой бег.

Плиометрика

Плиометрика — это упражнения, в которых используется скорость и сила для увеличения мощности. Плиометрические упражнения для бегунов включают в себя короткие энергичные движения, часто с прыжками, которые улучшают работу быстросокращающихся мышц, задействованных во время бега. Если вы когда-либо занимались спортом, вы, скорее всего, выполняли плиометрические упражнения, которые люди иногда называют упражнениями.

Плиометрика интенсивна и требует больше усилий, чем обычные силовые тренировки, поэтому вы должны создать базу силовых тренировок в течение как минимум 6 недель, прежде чем добавлять плиометрику в свои тренировки. Я рекомендую заниматься плиометрикой один или два раза в неделю, чтобы улучшить свой бег. Их лучше всего делать после скоростной тренировки, так как ваши мышцы будут разогреты и подготовлены. Возьмите день отдыха или легкий день после выполнения плиометрики.

Выполняйте плиометрику на мягкой плоской поверхности, такой как трава, футбольное поле или беговая дорожка. Вот несколько отличных плиометрических упражнений, которые помогут вам быстрее бегать:

Плиометрические упражнения помогают улучшить скорость бега.

• Подъем коленей — Подъем коленей — обычное упражнение для бегунов, и на то есть веская причина — это упражнение помогает улучшить обороты ног, силу и скорость. Чтобы сделать высокие колени, начните из положения стоя и быстро поднимите одно колено до уровня талии, затем чередуйте и быстро поднимите другое колено до уровня талии. Чтобы убедиться, что вы поднимаете колени достаточно высоко, вы можете держать руки перед собой и постукивать коленями по каждой руке во время выполнения этого упражнения. Напрягите мышцы кора и держите осанку в вертикальном положении, концентрируясь на скорости на протяжении всего упражнения.

• Прыжки на одной ноге — Встаньте на одну ногу и прыгайте вперед, прыгайте назад, затем прыгайте в одну сторону, а затем в другую. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

• Прыжки — В этом упражнении преувеличены прыжки. Оттолкнитесь одной ногой и прыгните вперед, используя преувеличенное беговое движение с каждым шагом как прыжок вперед. Считайте свои шаги, чтобы сделать 10 прыжков на каждой ноге/всего 20 прыжков. Повторите, чтобы сделать два подхода.

• Прыжки с выпадом — Начните с выпада, напрягая мышцы кора и принимая вертикальное положение. Подпрыгните в воздух и поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога выдвинулась вперед, а вы приземлились в положение выпада с противоположной ногой впереди. Убедитесь, что вы немного сгибаете оба колена, когда приземляетесь. Продолжайте прыгать и чередуйте ноги, всего 10 раз с каждой стороны. Сделайте два подхода по 10 повторений. Если вам трудно поддерживать хорошую форму, сделайте несколько повторений с хорошей техникой и со временем доведите до 10 прыжков с выпадом на каждую сторону.

• Прыжки с приседаниями — Начните с положения стоя и присядьте, подняв грудь и напрягая ягодицы. Оттолкнитесь и оторвите пятки, подпрыгивая в воздухе. Затем приземлитесь, слегка согнув колени, и вернитесь в присед. Быстро подпрыгните обратно. Повторите два подхода по 10 повторений.

Восстановление

Отдых и восстановление — необходимая часть тренировки бегуна. Используйте стратегию «легко-тяжело» в своей программе бега, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Каждый раз, когда вам предстоит тяжелая тренировка, например, скоростная, плиометрическая или силовая, вы должны следовать за тренировкой легким днем ​​или днем ​​отдыха. Я рекомендую хотя бы один полный день отдыха в неделю, когда вы не занимаетесь никакой деятельностью. В дни легкой пробежки вы можете выполнять базовые пробежки в расслабленном темпе.

Питайтесь питательно

Многие бегуны, которых я тренирую, не получают достаточного количества питательных веществ, чтобы хорошо питаться во время тренировок. По мере увеличения интенсивности тренировок вам необходимо потреблять достаточное количество макроэлементов (углеводов, белков и жиров) и микроэлементов (витаминов и минералов), чтобы оставаться энергичным и позволять вашему телу хорошо восстанавливаться.

Соблюдайте диету, богатую красками и настоящими продуктами, такими как сладкий картофель, цельнозерновые продукты, чечевица, рыба (или растительные белки, такие как соя), бананы, клубника и зелень, такая как шпинат и капуста. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, и вы увеличите потребление питательных веществ, употребляя больше настоящих продуктов.

Многие бегуны потребляют недостаточно белка для восстановления и роста мышц, что жизненно важно для того, чтобы стать сильнее и быстрее. Я рекомендую есть столько граммов белка, сколько у вас есть килограммов мышечной массы, что составляет около 100 граммов в день для многих женщин и около 150 граммов в день для мужчин. Углеводы также важны, и особенно важны для бегунов на длинные дистанции, чтобы поддерживать энергию на длинных дистанциях.

Ознакомьтесь с нашими советами по питанию для бегунов от диетолога, чтобы получить более конкретные указания о том, сколько нужно потреблять углеводов, белков и других питательных веществ.

Визуализация

Визуализация является ключевой техникой, используемой профессиональными спортсменами, потому что она очень хорошо работает. Когда ваш разум подключается к медитативному состоянию визуализации, ваше тело не знает разницы между визуализацией и реальностью, поэтому это мощный инструмент, чтобы «увидеть» ваш успех в беге. Это окончательная умственная практика.

Если вам предстоит большая гонка или тест на скорость, попробуйте практиковать визуализацию по 10–15 минут в день. Вы можете использовать приложение для медитации с параметрами визуализации или попробовать это упражнение по визуализации, чтобы начать:

1. Создайте спокойное пространство с расслабляющими звуками или музыкой и тихой комнатой.

2. Лягте и закройте глаза.

3. Дышите глубоко, вдыхая на 3 счета, задерживая дыхание на 3 и выдыхая на 6 счетов. Повторите пять циклов дыхания.

4. Представьте себе свой день гонки. Что ты видишь? Обратите внимание на окружающую среду.

5. Что вы слышите, обоняете и даже пробуете, когда готовитесь к пробежке? Будьте максимально погружены в происходящее, представляя себя спокойно и уверенно готовящимся к пробежке.

6. Посмотрите, как вы разогреваетесь. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете и что вы испытываете вокруг себя, на звуках других бегунов, прохладном воздухе на вашей коже и т. д.

7. Теперь представьте себя на старте и в начале бега. Это хорошее время, чтобы также повторять мантры, когда вы проживаете гонку в своем уме.

8. Обратите внимание, насколько сильными и быстрыми вы себя чувствуете и как умно бежите. Сосредоточьтесь на том, насколько сильным и выносливым вы себя чувствуете, а также на видах, звуках и запахах гонки.

9. Представьте себе время, когда у вас могут возникнуть трудности — подъем в гору, люди, которых нужно обгонять, или, может быть, ненастная погода — и как вы повторяете свою мантру и продолжаете бежать уверенно и уверенно.

10. Визуализируйте конец гонки и то, как вы финишируете сильным, чувствуя себя сильным и быстрым. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, и на сенсорных деталях вокруг вас.

Практикуйте эту визуализацию по крайней мере два раза в неделю перед гонкой, а в последнюю неделю перед гонкой визуализируйте ее каждый день.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам найти новые инструменты и методы для повышения скорости. Если вам нужно более индивидуальное обучение, получите свой индивидуальный план обучения в нашем Учебном центре.

Приятного вам бега! Отмечайте @Runstreet в Instagram, чтобы делиться своими тренировками и получать поддержку. 0180 — сертифицированный NASM тренер и сертифицированный USATF и RRCA тренер по бегу из Бруклина, любительница собак и мама акита, а также основатель Runstreet.

Скоростная тренировка, 5KМарни Кунц 7 апреля 2023 г. скоростная тренировка, скоростные тренировки, силовые тренировкиКомментарий

Как бегать быстрее и дольше

Повышение производительности — одна из вещей, которая делает бег приятным. Однако желание увеличить свои возможности — это одно, а знание того, когда и как бежать быстрее и дольше — совсем другое.

Как и все, что стоит делать, увеличение скорости или пробега потребует времени и усилий. Это требует времени, самоотверженности и большого пота. Однако при правильной подготовке и подходе вы можете увидеть заметные результаты как в коротких, так и в длинных пробежках. Вот как убедиться, что вы готовы к вызову, когда придет время перейти на следующий уровень.

Бежать быстрее или дольше: что важнее?

Если вы любите улучшать свою физическую форму, возможно, вы захотите одновременно увеличить скорость и километраж — старый подход «двух зайцев, один выстрел». Однако важно решать эти задачи отдельно. Было бы лучше, если бы вы не пытались бежать быстрее и дольше на одних и тех же пробежках, так как вы будете оказывать слишком большое давление на свое тело.

Однако, если вы будете выполнять эти задачи медленно и по отдельности, позволяя своему телу достаточно отдыхать и восстанавливаться между ними, вы можете работать над улучшением своего темпа на одной пробежке и увеличения километража на другой. Этот подход также увеличит вариативность, так как более медленные и длинные пробежки повышают вашу аэробную энергию, а короткие быстрые пробежки (с перерывами) — отличный способ повысить анаэробную энергию.

Наращивание пробега также является отличным способом помочь вам бегать быстрее, так как ваше тело привыкает к бегу под нагрузкой. Так что, если вы планируете сначала попробовать один или другой, постепенно увеличивайте продолжительность первого пробежки.

Со временем, если вы будете подходить к каждой из этих областей с осторожностью и самоотверженностью, вы заметите, что можете бегать быстрее и дольше. Прежде чем начать, стоит поработать над тем, чтобы понять, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои способности для решения обеих этих задач. Вот как.

Подготовка к более быстрому и длительному бегу

Хотите ли вы улучшить свою скорость или километраж (или и то, и другое), вы можете сделать несколько вещей, которые увеличат ваши возможности и повысят производительность. Прежде чем приступать к более быстрым или длинным пробежкам, потратьте некоторое время на то, чтобы каждый раз охватить следующие элементы.

Всегда делайте разминку и заминку

Правильная разминка и заминка необходимы для каждой тренировки, если вы хотите улучшить свои беговые результаты. Разминка перед бегом расслабит ваши суставы, улучшит приток крови к мышцам и морально подготовит вас. Заминка после пробежки поможет восстановлению, позволяя снизить температуру тела и уменьшить накопление молочной кислоты и болезненность мышц.

Включение обоих этих упражнений в каждую пробежку означает, что ваше тело готово как к тренировке, так и к восстановлению. Ваши мышцы также с меньшей вероятностью порвутся или скрутятся во время бега, что снизит риск получения травмы.

Сделайте восстановление своей целью №1

Лучший способ нарастить километраж или скорость — хорошо восстановиться. Такой подход гарантирует, что вы будете делать то, что лучше для вашего тела, после каждой пробежки, чтобы вы были полностью готовы к следующей. Отслеживание сна и восстановление после тренировки перед планированием следующей пробежки — отличный способ расставить приоритеты в восстановлении и повысить свою способность медленно увеличивать километраж или скорость.

Другие способы ускорить выздоровление включают в себя контроль за своим питанием (подробнее об этом ниже) и уменьшение ненужного стресса в вашей жизни. Оба они помогут вам быть бдительными и энергичными в течение дня и расслабляться по вечерам, чтобы лучше спать. Ежедневная практика осознанности или медитации также поможет свести к минимуму стресс и максимально ускорить выздоровление.

Подпитка для ваших пробежек

При увеличении количества пробежек, будь то быстрее или длиннее, вы должны убедиться, что у вас есть дополнительная энергия для сжигания. Увеличение пробега или скорости означает увеличение потребления калорий. Белки, клетчатка и углеводы имеют решающее значение для бега, поэтому обращайте внимание на то, что и сколько вы едите.

Определенные продукты также могут влиять на то, как вы бегаете, поэтому очень важно прислушиваться к своему желудку, если он расстраивается во время тренировки, и думать о том, что вы недавно ели. Сладкие напитки, жареная или острая пища явно запрещены, но вы также можете быть удивлены, обнаружив, что молочные продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, брокколи и ягоды, могут вызывать боли в животе во время пробежек.

Включите силовые тренировки

Если вы хотите увеличить скорость или пробег, ваше тело должно быть готово к этому. Тренировки с отягощениями укрепят вашу выносливость, укрепив мышцы, кости и суставы и предотвратив усталость. Общее практическое правило таково: поднимайте больше веса сейчас, бегите быстрее и дольше позже. Конечно, вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу — попробуйте несколько простых силовых упражнений для бегунов дома.

Даже если вы с удовольствием бегали, не выполняя силовых упражнений, повышенное давление от более быстрого или более длительного бега также будет означать повышенный риск получения травмы. Так что, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы увеличить пробежку, сделайте силовые тренировки частью своих еженедельных тренировок. Другое преимущество заключается в том, что это, вероятно, уменьшит энергию, которую используют ваши пробежки. Исследование, проведенное в 2003 году Университетом Алабамы, США, показало, что тренированные бегуны на длинные дистанции улучшили экономичность бега на 8 % благодаря регулярным силовым тренировкам.

Сосредоточьтесь на своей форме

Еще один способ убедиться, что вы готовы повысить ставки на своих пробежках, – убедиться, что ваша форма бега правильная. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Лафборо, Великобритания, показало, что «существенная часть» различий в экономичности и производительности бега связана с техникой. При правильной технике бега вы можете бороться с риском усталости и травм, эффективно используя свою энергию и форму.

Две ключевые области, на которые следует обратить внимание, — это ваша осанка и постановка ноги. Вы в основном бегаете, глядя себе под ноги или вверх и голову? Ваша стопа касается земли сначала пяткой или передней частью стопы? Не могли бы вы изменить свою форму, чтобы сделать ее более эффективной? Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время бега, чтобы определить свою лучшую форму.

Инвестируйте в правильную обувь

Прежде чем бросить себе вызов, чтобы улучшить свои результаты, убедитесь, что у вас есть подходящая экипировка. Пара кроссовок хорошего качества может иметь огромное значение для вашей беговой формы и экономичности, повышая вашу способность бегать дольше и быстрее.

Если вы какое-то время назад принесли отличные кроссовки и не уверены, пора ли их заменить, есть несколько критических признаков «смерти обуви», на которые следует обратить внимание. Если материал слишком изношен, есть трещины или вы думаете, что ваши подошвы не восстанавливают форму, как раньше, возможно, пришло время заменить кроссовки, прежде чем вы начнете увеличивать свои возможности.

Как бегать дольше

Работа на пути к длинным пробежкам требует времени и самоотверженности. Это действительно подход «медленно и уверенно выигрывает гонку», даже если единственный человек, с которым вы соревнуетесь, — это вы сами.

Вот несколько советов по увеличению пробега:

• Если вы впервые бегаете дольше, увеличивайте дистанцию ​​только на 10% каждую неделю.
• Если вы возвращаетесь к более длительным пробежкам, увеличивайте дистанцию ​​только на 10-15% каждую неделю.
• Каждую четвертую неделю пробегайте на том же уровне, что и на предыдущей неделе, чтобы немного отдохнуть.
• Никогда не пытайтесь дольше бегать на уставших, ноющих ногах. Убедитесь, что вы всегда адекватно восстанавливаетесь.
• Выясните, что вас мотивирует — будь то отслеживание показателей, прослушивание отличного плейлиста для бега или вступление в беговой клуб.
• Начните с бега/ходьбы, чтобы достичь желаемой дистанции, если вы обнаружите, что поначалу не можете бежать так далеко.
• Остановитесь и сделайте несколько растяжек в середине бега, если чувствуете усталость, прежде чем продолжить пробежку.

Как бегать быстрее

Увеличение темпа бега также требует времени, но оно того стоит. Все дело в том, чтобы ставить перед собой различные задачи, чтобы вы могли улучшить свою скорость в ряде пробежек.

Вот несколько советов по увеличению скорости: 

• Сосредоточьтесь на своем дыхании во время более быстрых пробежек, чтобы обеспечить получение необходимого количества кислорода. Попробуйте синхронизировать свое дыхание с вашими шагами, например, два шага внутрь и три шага назад.
• Попробуйте сделать более короткие шаги, бегая более короткими шагами и приземляясь на мячи ступнями. Этот стиль повысит вашу эффективность и скорость.
• Включите упражнение в начале ваших обычных пробежек, выполняя легкий бег трусцой, затем короткий спринт, а затем снова возвращайтесь к бегу трусцой.
• Бег в гору, а затем спуск вниз — отличная форма интервальной тренировки, которая укрепит нижнюю часть тела и станет серьезным испытанием для улучшения вашего времени.
• Попробуйте темповый бег, когда вы бежите немного быстрее своего среднего темпа в течение 5 минут, прежде чем вернуться к бегу трусцой. Со временем вы можете постепенно увеличивать длину этих сложных участков.

Как бегать быстрее и дольше: выводы

Как видите, увеличение скорости или пробега требует совсем других направлений деятельности. Попытка справиться с ними обоими в одном и том же забеге была бы не только противоречивой, но и оказала бы чрезмерное давление на ваше тело.

Сколько углеводов нужно есть спортсменам

Вопрос для многих тренирующихся спортсменов часто и через несколько лет остается открытым: в каком же количестве их нужно есть, чтобы достичь наилучших результатов в зале?

Силовые тренировки

спорт и здоровье

осознанное питание

сбалансированное питание

углеводы

Freepik

Углеводы — источник энергии на тренировках. Рассказываем, сколько надо есть и для чего.

Содержание статьи

Важное про углеводы

Углеводы являются одним из трех макроэлементов в рационе, основной функцией которого является обеспечение энергией вашей активности и тренировок в частности. Они являются быстро усваиваемой энергией по сравнению с жирами, которые являются более длительным источником энергии, и идут в ход при наличии кислорода.⁣ Встречаются во многих формах, таких как сахар и пищевые волокна, и содержатся в различных продуктах, таких как: цельные зерна, фрукты и овощи⁣.

⁣Обычное потребление углеводов весьма полезно для физически активных людей. Некоторые могут хорошо реагировать на диету с преобладанием жиров, но это не норма, а, скорее, исключение.⁣ 

Углеводы метаболизируются в глюкозу и накапливаются в нашем теле в виде гликогена, причем большая их часть находится в мышечном и печеночном гликогене.⁣

Топливо для тренировок

Количество топлива, сжигаемого во время тренировки, зависит от интенсивности и продолжительности выполняемого упражнения, пола спортсмена и предшествующего состояния питания. При прочих равных условиях, увеличение интенсивности упражнения увеличит вклад углеводов в расход энергии. Степень расходования запасов углеводов из мышц зависит от продолжительности и интенсивности физических упражнений⁣.

При выполнении длительных упражнений на выносливость или интервальных высокоинтенсивных упражнений рекомендуется включать в рацион повышенное количество углеводов⁣.

Сколько нужно есть?

Требуемое количество зависит от:

• общего ежедневного расхода энергии спортсменом,
• вида спорта,
• пола спортсмена,
• условий окружающей среды⁣.

Углеводы играют ключевую роль в поддержании уровня глюкозы в крови во время тренировки (30-60 г углеводов в час или 0,7 г / кг массы тела) и пополнении запасов гликогена сразу после тренировки⁣.Рекомендации варьируются от 6 до 10 г/кг массы тела в сутки⁣.

• Спортсменам, занимающимся тренировками на выносливость, полезно употреблять больше углеводов (6-10 г / кг в день), в то время как спортсменам, занимающимся силовыми упражнениями, полезно немного меньшее количество  (4-6 г / кг в день).
• Для людей, ведущих сидячий образ жизни, может быть достаточно совсем небольшое количество (1-2 г / кг в день).⁣

Углеводы и мышечная масса

С точки зрения композиции тела, прогрессивной перегрузки и небольшого профицита калорийности, углеводы являются ключевым макронутрентом для поддержания мышечной массы⁣.

⁣На профиците важно общее количество белков и калорий в день, количество углеводов и жиров можно регулировать в зависимости от предпочтений. Тем не менее, высокое потребление углеводов (6 г на килограмм веса тела в день) будет полезно для интенсивных тренировок и последующего восстановления⁣.

В каких фруктах содержится наименьшее количество углеводов — Последние новости Хабаровска и края

Никуда не денешься, во всех фруктах есть углеводы, в первую очередь из-за натуральных сахаров, в том числе фруктозы. Не стоит путать ее со сладким веществом, которое продается в магазинах. Его производят из кукурузы. Это примерно то же самое, что сахар, только значительно дороже.

Сюжет

Во фруктах есть витамины и минералы, необходимые организму. Это делает их одним из самых полезных источников углеводов, которые можно и нужно употреблять в пищу.

Отметим, что фрукты с высоким содержанием воды или клетчатки содержат меньше углеводов, чем другие сладкие «собратья».

Арбуз, сладкое летнее лакомство, на 92% состоит из воды и является самым низкоуглеводным фруктом на сегодняшний день: на каждые 100 граммов приходится 7,5 углеводов.

В нем также много витаминов А и С. Съешьте одну чашку или 10 арбузных шариков, если вам захочется.

Кстати, арбуз — это гигантская ягода.

Каждые 100 граммов дыни даст вам всего около 8 граммов углеводов. Это чуть меньше одной большой дольки.

Дыня также не содержит холестерина, богата витаминами А и С и является хорошим источником фолиевой кислоты.

Клубника или садовая земляника

В восьми ягодах среднего размера содержится чуть более 7 граммов углеводов и почти столько же витамина С, сколько в апельсине.

Эта ягода также богата фитонутриентами, которые обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами и защищают сердце.

Малина

В малине много клетчатки — 8 граммов на стакан. Чем больше клетчатки, тем меньше углеводов.

Одна чашка малины равна одной дневной порции углеводов.

Ежевика

В 20 небольших ягодах ежевики, свежих или замороженных содержится менее 10 углеводов. Их темно-синий цвет делает их самыми богатыми антиоксидантами, которые борются с болезнями.

Поскольку в них много клетчатки и меньше фруктозы, ежевика — и другие ягоды в целом полезны для кишечника.

Персики

Одним из многих преимуществ этих низкоуглеводных фруктов является то, что можно их есть без ограничений. В каждых 100 граммах персиков содержится 0,5 грамма клетчатки и восхитительно низкое содержание углеводов — всего 8 граммов в общей сложности.

В одном персике среднего размера содержится 50 калорий, 1 грамм белка, без жира и 15% суточной нормы витамина С.

Авокадо

Авокадо — на самом деле ягода с одним семенем. В нем всего 8,5 грамма углеводов на каждые 100 граммов. Авокадо богат клетчаткой, мононенасыщенными (или «хорошими») жирами и содержит больше калия, чем банан.

Ананас

В 100 граммах содержится 11 граммов углеводов. Есть этот тропический фрукт, значит, получить марганец — незаменимый минерал, который влияет на нервную систему, гормоны, уровень сахара в крови и то, как ваш организм усваивает кальций.

Ананас также является природным источником бромелайна — ферментной смеси, которая переваривает белок.

Являясь полезным дополнением к салатам, йогуртам и смузи, у слив — низкое содержание углеводов. Маленькая, но полезная, в одной сливе среднего размера содержится всего 7,6 грамма углеводов, 100 миллиграммов калия для предотвращения высокого артериального давления и инсультов.

Избегайте сушеных слив, также называемых черносливом: В тех же 100 граммах там содержится целых 64 грамма углеводов.

Какой фрукт самый полезный

Узнать подробнее

#Продукты питания#Здоровье#Хабаровский край#Новости#Спецпроекты

Подпишитесь

Какую заразу снова ввезли в регионы России

Сегодня, 06:45

Какой документ должны дать после прохождения диспансеризации в Хабаровском крае

Сегодня, 04:05

Москвичи поставили в больницу Хабаровского края поддельное сливочное масло

Сегодня, 06:18

Международный фестиваль корейской культуры проведут в Хабаровске

19 июля, 05:20

На Дальнем Востоке застройщики используют хабаровские стройматериалы

Сегодня, 05:08

«Доступная рыба» станет менее доступной в Хабаровском крае

20 июля, 03:53

Подсчет углеводов | CDC

Подсчет углеводов или углеводов — отслеживание углеводов во всех ваших блюдах, закусках и напитках — может помочь вам сопоставить уровень активности и лекарства с пищей, которую вы едите. Многие люди с диабетом считают углеводы, чтобы облегчить контроль уровня сахара в крови, что также может помочь им:

• Оставайтесь здоровыми дольше.
• Почувствуйте себя лучше и улучшите качество своей жизни.
• Предотвратить или отсрочить осложнения диабета, такие как заболевания почек, заболевания глаз, болезни сердца и инсульт.

Если вы принимаете инсулин во время еды, вы будете подсчитывать углеводы, чтобы ваша доза инсулина соответствовала количеству углеводов в ваших продуктах питания и напитках. Вы также можете принять дополнительный инсулин, если уровень сахара в крови выше целевого уровня во время еды.

Какие бывают виды углеводов?

Существует 3 типа углеводов:

1. Сахара , такие как натуральный сахар во фруктах и ​​молоке или добавленный сахар в газированных напитках и многих других упакованных продуктах.
2. Крахмалы , включая пшеницу, овес и другие зерновые; крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель; и сушеные бобы, чечевица и горох.
3. Клетчатка , часть растительной пищи, которая не переваривается, но помогает вам оставаться здоровым.

Сахара и крахмалы повышают уровень сахара в крови, а клетчатка — нет.

Как измеряются углеводы?

Углеводы измеряются в граммах. На упакованных продуктах вы можете найти общее количество углеводов в граммах на этикетке «Факты о питании». Вы также можете проверить этот список или использовать приложение для подсчета углеводов, чтобы найти граммы углеводов в продуктах питания и напитках.

При планировании питания при диабете 1 порция углеводов составляет около 15 граммов углеводов. Это не всегда то же самое, что вы думаете о порции еды. Например, большинство людей считают небольшую печеную картофелину за 1 порцию. Однако около 30 граммов углеводов считаются за 2 порции углеводов.

Старайтесь съедать примерно одинаковое количество углеводов при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня (нет необходимости, если вы используете инсулиновую помпу или делаете себе несколько ежедневных инъекций — вы будете принимать инсулин быстрого или короткого действия во время еды, чтобы соответствовать количеству съеденных углеводов).

Это примерное меню содержит около 1800 калорий, 200 граммов углеводов и около 13 порций углеводов.

Завтрак
½ чашки овсяных хлопьев (28 г)
1 чашка нежирного молока (13 г)
2/3 банана среднего размера (20 г)
¼ чашки измельченных грецких орехов (4 г)
Всего углеводов: 65 г, около 4 порций углеводов s

Обед
2 ломтика цельнозернового хлеба (24 г)
4 унции. мясо индейки с низким содержанием натрия (1 г)
1 ломтик нежирного швейцарского сыра (1 г)
½ большого помидора (3 г)
1 ст. л. желтой горчицы (1 г)
¼ чашки нарезанного салата (0 г)
8 маленьких морковок (7 г)
6 унций. простой обезжиренный греческий йогурт (7 г)
¾ чашки черники (15 г)
Всего углеводов: 59 г, около 4 порций углеводов

Ужин
6 унций запеченной куриной грудки (0 г)
1 чашка коричневого риса (45 г)
1 чашка брокколи, приготовленная на пару (12 г)
2 столовые ложки маргарина (0 г)
Всего углеводов: 57 г, около 4 порций углеводов

Закуска
1 нежирная сырная палочка (1 г)
2 мандарина (18 г)
Всего углеводов: 19 грамм, примерно 1 порция углеводов

Сколько углеводов мне нужно есть?

Не существует универсального ответа для всех — все люди разные, потому что у всех разные тела. Количество, которое вы можете съесть и оставаться в целевом диапазоне уровня сахара в крови, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Диетолог или специалист по лечению диабета и обучению могут помочь вам составить план питания, соответствующий вашим уникальным потребностям и образу жизни.

Попросите своего врача направить вас в службы обучения и поддержки по самоконтролю диабета (DSMES), где вы будете работать с инструктором по диабету, чтобы составить план здорового питания именно для вас. Вы также можете посетить локатор «Найти образовательную программу по диабету в вашем районе» для получения служб DSMES рядом с вами.

Как узнать больше о подсчете углеводов?

Поговорите со своим диетологом о подходящем для вас количестве углеводов и обязательно обновите свой план питания, если ваши потребности изменятся (например, если вы станете более активными, вы можете увеличить количество потребляемых углеводов). Спросите о вкусных, полезных рецептах, которые помогут вам оставаться на вершине потребления углеводов, что также облегчит контроль уровня сахара в крови.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам может помочь употребление меньшего количества углеводов. Сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, телосложения и уровня активности.

Уменьшение количества углеводов делает вас менее голодным и может привести к потере веса без необходимости считать калории.

Некоторым людям низкоуглеводная диета позволяет есть до насыщения, чувствовать себя сытым и при этом терять вес. В этой статье рассматривается, сколько углеводов вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть.

Если вы не хотите похудеть за счет сокращения потребления углеводов, вы можете следовать рекомендациям по питанию для американцев, в которых рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали от 45% до 65% ежедневного потребления калорий для всех возрастных групп и полов.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), дневная норма углеводов составляет 275 граммов (г) в день при соблюдении диеты на 2000 калорий.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Точное решение о том, сколько углеводов вам нужно есть, зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, физическая активность и история болезни.

В целом, если вы хотите похудеть за счет сокращения углеводов, вы можете начать исключать из своего рациона нездоровые источники углеводов, такие как рафинированная пшеница и добавленные сахара. Но чтобы раскрыть потенциальные метаболические преимущества низкоуглеводной диеты, вам также необходимо ограничить другие источники углеводов.

Тем не менее, хотя следить за порциями углеводов — хорошая идея, важно вместо этого есть качественные продукты, такие как углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

Если вы только урезаете углеводы, не обращая внимания на остальную часть своего рациона, вы можете не увидеть лучших результатов. Вы также можете не получать все необходимые питательные вещества.

Резюме

Следить за порциями углеводов — хорошая идея, но сколько углеводов вы должны есть, зависит от многих факторов. Также важно заменить углеводы другими качественными продуктами.

Некоторые из преимуществ употребления меньшего количества углеводов включают:

Потеря веса

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить аппетит человека, привести к тому, что он будет потреблять меньше калорий, и помочь ему похудеть легче, чем другие диеты, при условии, что они придерживаются диеты.

В ходе исследования, сравнивающего низкоуглеводную и обезжиренную диеты, исследователи обнаружили, что участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, добились лучших результатов в снижении веса на срок до года по сравнению с теми, кто придерживался низкожировой диеты.

Исследователи также обнаружили, что у тех же людей, которые придерживались низкоуглеводной диеты, был более низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), но в конечном итоге они также имели повышенный уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), а также общего холестерина.

Другое исследование, специально посвященное людям, живущим с ожирением, не обнаружило существенной разницы в потере веса в течение 24 месяцев после низкоуглеводной или обезжиренной диеты. Эти исследования показывают, что низкоуглеводная диета может помочь некоторым людям похудеть, но может не подойти другим.

Другие преимущества

Низкоуглеводные диеты также имеют преимущества, выходящие за рамки простой потери веса. Они могут помочь снизить уровень сахара в крови, что важно для людей, живущих с диабетом. Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета также может помочь снизить кровяное давление.

Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета, помогают снизить уровень инсулина в крови — гормона, который доставляет глюкозу из углеводов в клетки организма.

Одной из функций инсулина является накопление жира. Многие эксперты считают, что причина, по которой низкоуглеводные диеты работают так хорошо, заключается в том, что они снижают уровень этого гормона.

Еще одна вещь, которую делает инсулин, это говорит почкам удерживать натрий. По этой причине диеты с высоким содержанием углеводов могут вызывать избыточную задержку воды.

Резюме

Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут быть более эффективными для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров, но исследования противоречивы, показывая возможность повышения уровня холестерина. Тем не менее, низкоуглеводные диеты могут помочь снизить кровяное давление, уровень натрия и глюкозы.

Исследователи определяют низкоуглеводную диету как диету, содержащую от 20 до 120 г углеводов в день. Тем не менее, разные диеты могут ограничивать углеводы в разной степени. Некоторые могут позволить вам съесть немного больше.

Примеры диет, которые можно считать низкоуглеводными:

• кетогенная диета
• диета Аткинса
• палеодиета
• зональная диета
• диета South Beach

Тем не менее, идеальное потребление углеводов человеком зависит от возраста, пола, состава тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и текущего состояния обмена веществ.

Резюме

Низкоуглеводные диеты обычно содержат от 20 до 120 г углеводов в день. Но оптимальное потребление углеводов варьируется у разных людей, в зависимости от уровня активности, текущего состояния обмена веществ и многих других факторов.

Низкоуглеводная диета предназначена не только для похудения. Это также может улучшить ваше здоровье. По этой причине диета должна быть основана на цельных, необработанных продуктах и ​​здоровых источниках углеводов. Нездоровая пища с низким содержанием углеводов часто вредна для здоровья.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, стремитесь к необработанным продуктам, таким как:

• постное мясо
• рыба
• яйца
• овощи
• орехи
• авокадо 900 06
• полезные жиры

Ищите источники углеводов, содержащие клетчатку. Если вы предпочитаете умеренное потребление углеводов, старайтесь выбирать источники нерафинированного крахмала, такие как картофель, сладкий картофель, овес и коричневый рис.

Для получения более подробной информации о конкретных продуктах питания ознакомьтесь с этим списком продуктов с низким содержанием углеводов, а также с подробным планом питания с низким содержанием углеводов и примерным меню.

Резюме

Очень важно выбирать здоровые, богатые клетчаткой источники углеводов. Здоровая диета включает большое количество овощей, даже при самом низком уровне потребления углеводов.

Исследования показали, что средняя потеря веса в течение 12 месяцев обычно составляет около 13 фунтов (фунтов) или 6 килограммов (кг). Тем не менее, исследование показало, что диета с низким содержанием жиров также может привести к аналогичной потере веса в течение года.

Другое исследование также показало, что участники, соблюдающие низкоуглеводную диету в течение 8 недель, потеряли 22,8% жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир или жир на животе, по сравнению с людьми, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и потеряли только 1%. Висцеральный жир является наиболее опасным жиром и тесно связан со многими заболеваниями.

Имейте в виду, что эти результаты были средними для этого конкретного исследования. Вы можете потерять больше или меньше в зависимости от вашего тела и конкретных факторов, которые могут влиять на ваш метаболизм.

Резюме

Существует несколько исследований, в которых оценивается средняя величина потери веса, но они не могут применяться ко всем, так как тело каждого человека и процесс потери веса могут быть уникальными.

Является ли 100 г углеводов в день низким содержанием углеводов?

Пока вы едите менее 150 г углеводов в день, вы соблюдаете низкоуглеводную диету.

Можно ли похудеть на 50 г углеводов в день?

Вы можете похудеть быстрее, потребляя 50 г углеводов в день или меньше, но это зависит от того, что еще вы едите, сколько калорий вы потребляете, насколько вы активны и многих других факторов. Кроме того, употребление немного большего количества углеводов может привести к более низкой, но более устойчивой потере веса.

Бассейны

20 метров, на свежем воздухе, с лежаками под солнышком

Взрослый

1 сеанс, 1 час 45 мин

Детский (3-14)

1 сеанс, 1 час 45 мин

Ежедневные сеансы:

08:00-09:00 Санитарный час
09:00-10:45
11:00-12:45
13:00-14:00 Санитарный час
14:00-15:45
16:00-17:45
18:00-19:45

25 метров, 4 дорожки, температура 26-28°

Взрослый

1 сеанс, 45 мин

Детский (3-14)

1 сеанс, 45 мин

Абонемент взрослый на 10 посещений

Действителен в течение 2-х месяцев

Абонемент детский (3-14) на 10 посещений

Действителен в течение 2-х месяцев

Предоставление большого бассейна

1 сеанс, 45 мин

Предоставление 1 дорожки до 10 чел

1 сеанс, 45 мин

Аквааэробика групповое занятие

1 сеанс, 45 мин

Абонемент на 8 сеансов аквааэробики

Действителен в течение 30 дней

В понедельник санитарные часы 09:00-13:00

10 метров, вода из нашей скважины, температура 28-30°

Взрослый

1 сеанс, 45 мин

Детский (3-14)

1 сеанс, 45 мин

Абонемент взрослый на 10 посещений

Действителен в течение 2-х месяцев

Абонемент детский (3-14) на 10 посещений

Действителен в течение 2-х месяцев

Предоставление минерального бассейна

1 сеанс, 45 мин

09:00 — 09:45
09:45 — 10:30
10:30 — 11:15
11:15 — 12:00
12:00 — 13:00 — Санитарный час
13:00 — 13:45
13:45 — 14:30
14:30 — 15:15
15:15 — 16:00
16:00 — 16:45
16:45 — 17:30
17:30 — 18:15
18:15 — 19:00
19:00 — 19:45

В понедельник санитарные часы 09:00-13:00

Правила посещения бассейнов

система онлайн-бронирования

Click to order

Бассейн Надежда

Для записи на тренировки в бассейн Надежда, пожалуйста, заполните форму.

Запись на тренировки по плаванию

Мы подберем для вас удобное время занятий и тренера

Для кого тренировки?Для взрослогоДля ребенка

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Индивидуальные занятия

Персональные тренировки по плаванию подходят как взрослым, так и детям. Тренировка проходит «один на один» с тренером.

Групповые занятия для детей

Обучение плаванию с 5 лет. Младшие группы занимаются в лягушатнике. Старшие во взрослом бассейне

Групповые занятия для взрослых

Подходят для взрослых людей с любым уровнем плавания. В группах для взрослых есть несколько уровней, от начального до продвинутого.

Записаться на тренировку

Учим плавать взрослых любого возраста и детей от 4 лет. Получите полезный навык, который останется с вами на всю жизнь. Бассейн являются частью современного комплекса “Надежда”, оснащенный необходимыми условиями для проведения продуктивных тренировок. Бассейн оснащен 5 широкими дорожками по 25 метров, залом для сухого плавания и сауной для восстановительных процедур.

В бассейне «Надежда» мы проводим занятия в следующих форматах:

• Группы по плаванию для взрослых


• Группы по плаванию для детей


• Индивидуальные занятия по плаванию для взрослых и детей
  


• Групповые и индивидуальные занятия по сухому плаванию

Тренировки в нашей школе помогут Вам достигнуть желаемого результата в команде единомышленников.
Вы освоите следующие техники плавания:

• Кроль
  


• Кроль на спине
  


• Брасс


• Дельфин

В нашей школе плавания для взрослых Вы можете начать тренироваться обладая любым уровнем спортивной подготовленности и достичь желаемых результатов в команде профессионалов.

Чтобы записаться на занятия заполните форму ниже!

Для записи на тренировки в бассейн Надежда, пожалуйста, заполните форму. +7 (495) 135-10-48

загрузка карты…

г. Москва, ул. Крупской, 1 корп. 1

Телефон: +7 (495) 135-10-48

Позвоните нам или оставьте заявку и мы подберем для вас удобное время и группу для занятий. Если вдруг не дозвонились — оставьте заявку и мы перезвоним вам в течение 15 минут (в рабочее время).

Мы открыты ежедневно с 7 до 23:00 (Мск)

Записаться на тренировку

Бассейн с теплой водой Hope (Грили, Колорадо): Время работы, Адрес

Бассейн с теплой водой Hope

№ 2 из 2 Спа и оздоровление в Грили

Спас

Подробнее

8:00 — 17:00

8:00 — 17:00

8:00–17:00

8:00 — 17:00

Будьте первым, кто загрузит фото

Загрузить фото

• Откройте для себя национальный парк Роки-Маунтин из Денвера или Боулдера 9 0003 Рекомендуем

  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Экскурсии на целый день

  от

  139 $.00

  на взрослого

• 3-часовая гастрономическая экскурсия по старому городу Форт-Коллинза с гидом

  Рекомендуется
  100% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Еда и напитки

  из

  80,00 $

  за взрослого

• ВОЗМОЖНО ПРОДАНО* Денвер

  Рекомендуем
  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  from

  169,00 $

  на взрослого

• ВОЗМОЖНО ПРОДАЕТСЯ*

  Гастрономический тур в центре Денвера

  90 002 Рекомендуем
  99% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Еда и напитки

  от

  75,00 $

  за взрослого

• Поездка на лучшем велосипедном туре в Боулдере!

  Рекомендуем
  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Приключенческие туры

  от

  105,00 $

  за взрослого

• Побег в Скалистые горы на полдня

  Рекомендуем
  97% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  из

  $79,00

  на взрослого

• Тур на электровелосипеде Best of Boulder

  Рекомендуем
  10 0% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Электровелосипедные туры

  из

  103,53 $

  за взрослого

• Летний тур в Национальный парк Роки-Маунтин из Денвера

  Рекомендуется
  9000 2 98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Экскурсии на целый день

  из

  159,00 $

  на взрослого

• ВОЗМОЖНО ПРОДАНО*

  Экскурсия «Сумеречный призрак»

  Рекомендуется
  97% путешественников рекомендуют этот тур. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  от

  29,00 долларов США

  за взрослого

• Лучшие туры по дикой природе в национальном парке Роки-Маунтин

  Рекомендуем
  95% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Экскурсии на целый день

  из

  400,00 $

  на группу (до
  6
  )

• Original Electric Cruiser Fat Велосипедный тур на шинах — Лучшее в Боулдере

  Рекомендовано
  97% путешественников рекомендуют это путешествие. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Исторические туры

  из

  105,00 $

  на взрослого

• Пешие прогулки в Национальном парке Роки-Маунтин из Денвера

  Рекомендуем
  99% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Пешеходные экскурсии

  от

  139,00 $

  за взрослого

• Индивидуальная трехчасовая утренняя экскурсия по национальному парку Роки-Маунтин

  Рекомендуем
  98% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Автобусные туры

  от

  149,00 долларов США

  за взрослого (цена зависит от размера группы)

• Пайкс-Пик Экскурсия по железной дороге и Саду Богов

  Рекомендуется 90 003 96% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Железнодорожные туры

  от

  215,00 долларов США

  за взрослого

• Экскурсия на Пайкс-Пик и Сад Богов из Денвера

  Рекомендуем
  9000 2 97% путешественников рекомендуют этот опыт. Это число основано на процентной доле всех отзывов об этом продукте на Tripadvisor с оценкой в ​​кружочках 4 или выше.

  Экскурсии на целый день

  от

  $199.00

  за взрослого

Территория

Адрес

Лучшие поблизости

Рестораны

241 в пределах 3 миль

Dickey’s Barbecue Pit

0,5 км$$ — $$$ • Американская • Барбекю

0,8 км$$ — $$$ • Американская • Стейк-хаус • Безглютеновые блюда

Epic Egg

0,5 миль$$ — $$$

Старый Чикаго

0,6 км$$ — $$$ • Американская • Бар • Пицца

Almancitas Mexican Food

0,6 мили$

IHOP

0,9 км$$ — $$$ • Американская

Красный лобстер

1,1 км$$ — $$$ • Американская • Морепродукты

Pellegrini Cucina Itailiana

0,8 км$$ — $$$ • Итальянская • Подходит для вегетарианцев • Для веганов 900 03

Ресторан Fat Albert’s

1,3 км$$ — $$$ • Американская • Подходит для вегетарианцев • Безглютеновые блюда

Китайский ресторан Хунань

0,7 км$$ — $$$ • Китайская • Азиатская • Подходит для вегетарианцев

Все

At тяги

31 в радиусе 6 миль

Библиотечный район Хай-Плейнс — Библиотека парка Сентенниал

0,5 кмБиблиотеки

Парк Санборн

0,8 кмПарки • Детские площадки

Колорадский музей моделей железных дорог

Тропа реки Пудр

3 кмПоходные тропы

Glenmere Park

1 кмПарки • Игровые площадки

Игровая площадка

1,5 кмИгровые площадки

Общественный центр Union Colony

3,7 кмОбщественные центры

Mount of the Holy Cross

2,2 кмГоры

Bittersweet Park

2,6 кмПарки • Детские площадки

The Greeley Mall

1 кмТорговые центры

Просмотреть все

Отзывов пока нет. Будьте первым, кто поделится своими мыслями!

Написать отзывЗагрузить фото

Это ваш объект в каталоге Tripadvisor?

Владеете или управляете этой недвижимостью? Заявите о своем объявлении бесплатно, чтобы отвечать на отзывы, обновлять свой профиль и многое другое.

Пул рассмотрения жалоб | Название IX

Несколько преподавателей и сотрудников «Надежды» прошли обучение для работы в различных роли, изложенные в наших процессах разрешения недискриминации. Члены жалобы Пул процессов обучен всем аспектам процесса разрешения и может служить в многие роли под руководством координатора Title IX.

Пул рассмотрения жалоб (GPP) обучен помогать вам от начала до конца, если вы проходите через процесс A или B. Они могут предоставить информацию о политику и процессы, а также быть на вашей стороне, когда вы проходите каждый шаг процесс. Члены GPP не являются конфиденциальными лицами поддержки, а являются обязательными журналистам, если вы сообщаете им об инцидентах, о которых еще не сообщалось Координатор Раздела IX.

Подробнее о ролях панели

Equal Opportunity and Title IX Investigator

Студенческий культурный центр DeWitt
141 East 12th Street
Holland, MI 49423
616.395.6749
whitcomb@hope .edu

Технический директор исполнительского искусства

DeWitt 240C
141 East 12th Street
Holland, MI 49423
616. 395.7039
[email protected]

Профессор театра, заведующая кафедрой

Студенческий культурный центр DeWitt Этаж 2
141 East 12th Street
Holland, MI 49423-3607
616.395.7598
[email protected] ты

Директор Explore Hope и доцент кафедры инженерного обучения

VanZoeren Hall Room 250
41 Graves Place
Holland, MI 49423-3698
616.395.7924
[email protected] ты

Адъюнкт-профессор социальной работы и региональный директор социальной работы

VanZoeren 265
41 Graves Place
Holland, MI 49423-3698
616.395.7364
[email protected]

Офис-менеджер

Студенческий культурный центр DeWitt
141 East 12th Street
Holland, MI 49423
616. 395.7760
[email protected]

Координатор студенческой жизни

Bultman Student Center
115 East 12th Street
Holland, MI 49423
616.395.7178
[email protected]

Адъюнкт-профессор коммуникаций

Центр Марты Миллер — Комната 130
257 Columbia Avenue
Holland, MI 49423-3615
616.395.7361
[email protected] 90 003 Deb DuMez

Руководитель проекта

Durfee Hall
110 East 10th Street
Holland, MI 49423
616.395.7674
[email protected]

Директор по связям с общественностью, мероприятиям и конференциям

Anderson-Werkman Financial Ctr
100 East 8th Street
Holland, MI 49423-3580
616. 395.7893
emerson @hope.edu

Dorothy Wiley DeLong Ассоциированный профессор танца, заведующая кафедрой

Dow Center
168 East 13th Street
Holland, MI 49423-3624
616.395.7089
[email protected]

Адъюнкт-профессор кафедры математики и образования

VanZoeren Hall — Room 295A
41 Graves Place
Holland, MI 49423-3617
616,395-7714
[email protected]

Профессор компьютерных наук, заведующий кафедрой

Вандерверф – кабинет 231
27 Graves Place
Holland, MI 49422-9000
616.395.7509
[email protected] 90 003 Тео Роберт

Менеджер по обслуживанию зданий

200 Восток 9th Street
Holland, MI 49423
616. 395.7835
[email protected]

Адъюнкт-профессор психологии

Научный центр Шаапа 1168
35 East 12th Street
Holland, MI 49423-3605
616.395.7727
rootluna@hope. образование

Помощник директора, Центр призвания и карьеры Boerigter

Студенческий культурный центр DeWitt
141 East 12th Street Suite 136
Holland, MI 49423
616.395.7950
[email protected]

Специалист по связям с выпускниками

Студенческий культурный центр DeWitt
141 East 12th Street
Holland, MI 49423
616.395.6834
[email protected]

Директор, Программа Phelps Scholars

113 на востоке 13 -й улицы нижнего уровня
Скотт Холл
Голландия, MI 49423
616.

Фазы сна – как помочь мозгу лучше спать и полноценно высыпаться

Автор: Дмитрий Шипилов

Дата публикации: 7 июня 2023
Дата обновления: 7 июня 2023

Просмотры: 573

Cон по-прежнему остаётся плохо изученным феноменом, несмотря на присутствие в жизни каждого человека. Учёные по сей день продолжают открывать механизмы и внутренние процессы, которые происходят во сне. В то же время у сна есть хорошо изученные аспекты. Например, мы точно знаем какие фазы быстрого сна существуют, и какие явления наблюдаются в фазе медленного сна. Если вы хотите больше узнать о фазах быстрого и медленно сна, а также разобраться зачем они нужны и как с их помощью наладить сон, то читайте нашу статью.

Содержание статьи:

Фазы сна

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон человека: сколько фаз сна мы проходим

• Первая фаза
• Вторая фаза сна
• Третья фаза: выработка гормонов
• Четвертая фаза
• Как контролировать фазы сна

Чем отличается быстрый сон от медленного

• Медленный сон
• Быстрый сон
• Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Функции сна
Исследование сна
Нарушения сна

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Чего нельзя делать перед сном?
Как правильно просыпаться?

Фазы сна

Сон человека не является монолитной и однообразной структурой. Как правило, специалисты делят его на определённые фазы. Они отличаются по нейронной деятельности мозга, что отмечается в ЭЭГ человека, и даже по общим ощущениям самого спящего.

Наверняка вы слышали, что существуют быстрая и медленная стадии сна. Медленная фаза в свою очередь делится на три отдельных части. За каждую ночь человек проходит все ступеньки быстрой и медленной стадий, а затем каждый цикл сна повторяется снова. Полный «круг» обычно занимает около 2 часов.

Что такое сон и почему мы видим сновидения

Сон – это особое физиологическое состояние организма. Реакция на раздражители в момент сна минимальна. Наш мозг в этот период не только отдыхает, но и наводит порядок в той информации, которую мы успели получить за день. Во время сна активно переносятся данные из краткосрочных отделов памяти в долгосрочные – происходит запоминание и систематизация.

Процесс выстраивания новых нейронных связей и работы самих нейронов сопряжен со сновидениями. Во время фазы быстрого сна мы видим сны, в которых порой совершаем необычные, даже сумасшедшие поступки. Всё дело в особой работе мозга – в этот период префронтальная кора, отвечающая за контроль, отдыхает. Это значит, что подсознание ничего не сдерживает, и оно рисует невероятные сюжеты.

Кроме того, ученые прослеживают корреляцию между недостатком сна и повышением вероятности диабета второго типа, ожирения и проблем с иммунитетом. Во сне наш организм активно регенерирует и восстанавливает клетки, поэтому полноценным ночным отдыхом ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Сон человека – сколько длится фаза сна и что в ней происходит

• Первая фаза сна

Первая фаза сна больше напоминает дрёму. В этот период человек ещё не спит глубоко и даже может отреагировать на внешние раздражители. Часто у людей в момент первой фазы возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли. Сон может смешиваться с реальностью и накладываться на неё. Порой подсознание дорисовывает несуществующее в привычный быт. Длительность стартовой фазы недолгая – около 5-10 минут, а затем она переходит на следующую вторую ступень.

• Вторая фаза сна

Вторая фаза сна отличается большей глубиной. Человек ещё больше погружается в сон, но реагирует на шевеления и звуки. В этот момент его можно разбудить движением и особенно шорохами. Слух в данный период наиболее чуток, поэтому порой посторонние звуки будят или же встраиваются в сон. Спустя 20-30 минут наступает следующий этап

• Третья фаза сна: выработка гормонов

Третья часть является естественным продолжением второй стадии сна. По сути человек погружается в сон ещё глубже. В этот период он практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Интересно, что здесь наиболее активно выделяется гормон роста, отвечающий за заживление тканей и выработку антител. Такой этап продолжается 40-50 минут и переходит в следующий – последний.

• Четвертая фаза сна

Из пушки не разбудишь – это пословица про людей на этой стадии сна. Сон здесь самый крепкий – это фаза глубокого сна. Добудиться до человека в этот момент сложнее всего. В четвёртой фазе спящий видит яркие и очень красочные сны. Но если разбудить и спросить о сюжете сна, то он ничего не вспомнит. Фаза длится около 50 минут и сопровождается быстрыми движениями глаз.

Как контролировать фазы сна

Если человек здоров, то фазы сна не надо контролировать по времени. Процесс самодостаточен, мозг тонко настраивает продолжительность фаз сна, исходя из собственных потребностей и нужд организма. Однако специалисты заметили, что от того, на какой стадии сна просыпается человек, зависит лёгкость подъёма.

Чем глубже человек погружается в сон, тем сложнее ему будет даваться подъём. Если вы хотите с лёгкостью вставать по утрам, то лучше всего это делать на первой или второй фазах сна. Поскольку фазы сна человека цикличны, то они повторяются несколько раз за ночь – остаётся словить необходимый этап в нужный момент утра.

Это можно сделать с фитнесс-браслетом, который умеет считывать фазы сна. Однако точность таких девайсов составляет около 80%. Второй вариант – найти нужное окно самостоятельно. Для этого необходимо несколько дней подряд просыпаться в разное время и отмечать наилучшее самочувствие с утра.

Чем отличается быстрый сон от медленного

С фазами сна разобрались. Теперь давайте определимся с понятиями быстрого и медленного сна. По сути это два больших этапа нашего сна, где первый выступает длинный медленный сон, а уже затем – более короткий быстрый сон. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга на протяжении всей ночи около 4-6 раз.

• Медленный сон

Медленный сон состоит из первых трёх фаз сна, которые мы уже успели обсудить. В фазу медленного сна замедляется дыхание и сердцебиение. Организм занимается самовосстановлением и «укладкой» информации по полочкам.

• Быстрый сон

Фаза быстрого сна наступает спустя час или полтора с момента засыпания. Это четвёртая фаза сна, которая примечательна присутствием сновидений. Именно в этот период наш мозг очень активен, мы видим яркие сны и спим наиболее глубоко. Эту фазу легко узнать из-за быстрого движения глаз или БДГ.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого и медленного сна

Медленный сон сопряжён с долгосрочной памятью и строительством иммунной системы. Чтобы новая информация точно запомнилась, а тело восстановилось, необходимо чтобы мозг «уложил» данные и отстроил новые клетки в стадию медленного сна. В этот момент времени дыхание и сердцебиение человека замедлены, температура тела также снижается.

Какие явления наблюдаются в фазе быстрого сна? Считается, что в момент быстрого сна наш мозг формирует когнитивные навыки. Процессы обучения, креативность и просто способность к решению новых задач – всё это опирается на эту важную стадию отдыха. Фазу быстрого сна ещё часто называют БДГ-фазой, поскольку в этот период человек активно вращает глазными яблоками – он видит сны.

Функции сна

Как уже говорилось в начале статьи, человеческий сон – большая загадка и процесс его познания ещё продолжается. То, что сон связан с когнитивными функциями мозга, памятью и иммунной системой хорошо известно. Однако совсем недавно медицина и наука сделали новое открытие – в процессе сна наш организм активно выводит отработанные вещества. Мозг и организм самоочищаются и как бы перезагружаются.

Когда человек активен в период его бодрствования, процесс вывода ненужных веществ находится на минимальных значениях. Во сне же система внутренней санации разворачивается в полном масштабе.

Ученые продолжают открывать важные процессы, которые происходят с нами во сне. Вполне вероятно, что совсем скоро нас ждут новые интересные исследования, которые приоткроют дверь в царство сна.

Исследование сна

Как проходит исследование сна? По тем или иным поводам человек может испытывать проблемы в течение сна. Самой распространенной причиной является апноэ – остановка дыхания из-за лишнего веса или храпа, однако причина может быть в стрессе, повышенной тревожности или из-за заболевания нервной системы.

Для того чтобы помочь разобраться с причинами болезни и проблем со сном, врачи-сомнологи отправляют пациентов на исследование сна – полисомнографию. Процесс проходит в специальной комнате-лаборатории, где стоят удобные кровати и соответствующее оборудование.

На человека надевают особое оборудование, датчики и отправляют спать. Приборы записывают активность головного мозга, частоту дыхания, сердцебиение и прочие параметры, по которым можно отследить общее состояние организма, а также стадии сна, их продолжительность и глубину. Таким образом обнаруживают отклонения сна, если они есть. В дальнейшем производится коррекция расстройства сна как при помощи медикаментов, так и другими методами.

Нарушения сна

Отклонения сна не такая уж и редкость в современных реалиях.

• Самая частая проблема – это бессонница или по-другому – фактор инсомнии. Трудности с засыпанием бывают у каждого человека. Однако бить в набат стоит, когда бессонница принимает хронический, а не эпизодический характер. Причиной бессонницы могут стать как стресс, так и гормональные нарушения.

• Второй по частоте причин расстройства сна выступает нарушение дыхания. Храп и остановка дыхания существенно влияют на качество сна и общее самочувствие человека.

• Также существуют и циркадные нарушения ритма сна, когда человек не может уснуть в правильное для режима время.

• Кроме того, синдром беспокойных ног или СБН выступает частой проблемой из-за которой нарушается сон и его качество.

• Гиперсомния и парасомния – более редкие диагнозы и причины, которые тоже влияют на продолжительность и качество ночного сна.

• Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Циркадные ритмы в нашем организме отвечают за режим сна и бодрости. Когда они нарушаются, то график отдыха сдвигается глубоко за полночь. Если у здорового человека период активности укладывается в стуки, то у персоны с СЗФС он длиннее и составляет 26-28 часов. В результате человеку сложно заснуть, даже если очень устал. Он долго погружается в сон, а подъёмы по утрам превращаются в пытку. В дневной период во время бодрствования человек испытывает сонливость, из-за этого часто есть признаки рассеянности.

Для сглаживания последствий синдрома врачи рекомендуют наладить график сна и с каждым разом ложиться спать на 15 минут раньше привычного, применять световую терапию – яркие лампы при пробуждении и пить мелатонин – так называемый гормон сна, если нет ограничений по здоровью

Чего нельзя делать перед сном?

Если вы хотите спокойно и крепко спать на протяжении всей ночи, то следует отказаться от дурных привычек:

• Употреблять алкоголь. Спиртное нарушает архитектуру сна и ухудшает его качество.

• Пить кофеиносодержащих напитки – будь то классический экспрессо или же энергетические тоники.

• Чрезмерно переедать перед сном. Откажитесь от жирной и острой пищи за 2-4 часа до отдыха, перед сном лучше съесть меньше, чем больше.

• Курение тоже плохо отражается на качестве сна. Лучше даже не начинать – это плохая привычка, негативно затрагивающая все процессы в организме.

• Ругаться и ссориться перед сном. Тем самым вы повышаете уровень кортизола в крови. Гормон стресса блокирует сон и вызывает тревожное состояние.

• Активничать и тренироваться физически. Чтобы переключиться на режим «покоя» требуется как минимум полчаса, а лучше час, чтобы остыть, успокоиться и спокойно уснуть.

• Спать на неудобной постели также чревато ухудшением качества сна . Убедитесь, что ваши подушки удобны и анатомичны, а матрас комфортен и даёт правильную поддержку для тела.

• Использовать девайсы со светящимся экраном. Свет, исходящий от устройств, сбивает мозг с столку, в результате организм снижает выработку мелатонина, полагая, что наступил день.

Как правильно просыпаться?

Чтобы правильно просыпаться, важно соблюдать не только режим, но и придерживаться основных правил бодрости для быстрого пробуждения. С чего начать день, чтобы он пошёл как по маслу? Вот несколько секретов:

1) Замените несколько прозвонов будильника на один. Гораздо комфортнее вставать с первого раза, чем уснуть и затем поднимать себя с постели с глубокой стадии сна.

2) Хорошенько потянитесь и не вскакивайте сразу. Организму требуется время, чтобы проснуться. Не поднимайтесь резко, как следует подтянитесь, и только затем нужно медленно сесть на край кровати.

3) Добавьте света. Если на улице темно, то включите лампу, это позволит усилить выработку мелатонина и быстрее проснуться.

4) Походите 9 минут и улыбнитесь. Есть теория, которая говорит о том, что именно такого временного отрезка хватит, чтобы окончательно проснуться. Через несколько минут сон отступит. А улыбка задаст тон и придаст позитивного настроения, ведь как день встретишь, так его и проведешь.

5) Сделайте зарядку. От физических упражнений в теле вырабатываются эндорфины, которые позволяют проснуться ещё быстрее.

6) Умойтесь и примите душ. Хороший душ оказывает массажное воздействие, сродни зарядке, а вода – наш строительный материал. Обязательно выпейте стакан воды после водных процедур – это пойдет на пользу организму и ЖКТ.

7) Приготовьте и съешьте завтрак, а также выпейте чашку кофе или вдохните его аромат. Вкусный завтрак поможет проснуться, а о влиянии кофе на бодрость человека знает каждый. Есть исследования, которые говорят о том, что, даже вдохнув запах кофе или цитрусов, человек уже становится активнее.

8) Высыпайтесь. Без нормального по продолжительности сна невозможно встать бодрым утром с кровати. Выделяйте отдыху полноценные 7-9 часов и тогда организм скажет вам «спасибо». Помните, ваше здоровье и сон в ваших руках.

СОН.ру поможет с выбором

Наши специалисты лучше всех разбираются в вопросах комфортного сна и всегда готовы вам помочь. Мы на связи и ответим на все вопросы. Консультация оказывается абсолютно бесплатно.

8 495 545-47-33

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Шипилов Дмитрий Юрьевич

​Шипилов Дмитрий Юрьевич – врач ортопед, стаж работы 16 лет. По совместительству автор большого количества статей.

Все статьи этого автора

Последние статьи автора:

Читайте также

Подпишитесь на рассылку

Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента.

Подушка в подарок

Наматрасник в подарок

Быстрый сон: в чем его особенности?

16 октября 2016

Сон человека закономерно проходит несколько стадий, которые несколько раз повторяются в течение ночи. Сон ученые разделяют на медленный и быстрый, эти стадии чередуют друг друга, пока мы спим. Эти два вида отличаются друг от друга биоэлектрической активностью мозга.

 

Медленный сон проходит 4 стадии, после чего следует быстрый сон. Рассмотрим подробнее его особенности, и чем же он интересен.

 

Быстрый сон называют также стадией быстрых движений глаз, отсюда и сокращение БДГ или же REM-сном – сокращенно от английского rapid eye movement. Свое названия стадия получила из-за того, что для нее характерны быстрые вращения глаз под закрытыми веками спящего и видящего сновидения человека. Как оказалось, в 90 процентах случаев человек поведает о ярких живых сновидениях, если его разбудить именно на этой стадии. Быстрый сон имеет разную продолжительность. Так, в первом цикле он может длиться 10-15 минут, а перед пробуждением – до 1 часа.

 

 

Стоит отметить, что для организма человека, полноценного его отдыха и восстановления функций, важными являются обе стадии сна, каждая из которых играет определенную роль. Ученые не изучили еще эту сферу до конца, однако считается, что медленный сон позволяет восстанавливать энергозатраты за день и закреплять в памяти формальные знания, а быстрый необходим для психологической защиты, обеспечивает переработку информации и обмен дынными между сознанием человека и его подсознанием.

 

Во время быстрого сна человек следит глазами за изображением в своих сновидениях, и поэтому двигаются его глаза. У людей слепых от рождения фаза быстрого сна тоже присутствует, однако быстрых движений глаз не происходит, ведь им снятся ощущения и звуки.

 

Ученые подсчитали, что быстрый сон занимает примерно 20-25 процентов. БДГ длится, как правило, от полутора до двух часов за ночь.

 

Также исследователи зафиксировали, что для быстрого сна характерны такие признаки, как учащение ритма ЭЭГ, пульса, дыхания. Несмотря на то, что такие показатели свойственны более поверхностному сну, в стадии БДГ человека разбудить сложнее, чем в стадии медленного сна.

 

О важности БДГ для развития головного мозга свидетельствуют многие исследования. Так, было установлено, что у детей, которые родились раньше срока, фаза БДГ занимала до 75% сна, а у доношенных малышей – 60%. При этом у взрослого человека, как мы уже упоминали, БДГ составляет 20-25%, а у пожилых людей — около 15%. Это считается косвенным подтверждением, что БДГ необходим нашему мозгу для анализа условий окружающей среды и адаптации.

 

Эксперименты показывают, что пренебрегать важностью фазы быстрого сна опасно для здоровья и для жизни. Подопытные мыши, которых лишали быстрого сна, через 40 дней умирали. При этом мыши, которых лишали медленного сна, оставались живыми. Таким образом, мы видим, что жизнь может зависеть всего лишь от пары часов быстрого сна в день.

 

Важно помнить, что прием некоторых снотворных препаратов может быть очень опасен для здоровья, как раз по той причине, что они угнетают БДГ. В результате у людей, принимающих их, могут развиваться нарушения психики, которые бывают настолько серьезны, что приводят к суициду. При приеме таких снотворных ломается режим сна, поэтому их употребления лучше избегать.

 

При БДГ человек видит самые яркие сновиденья. Во время других стадий человек тоже видит сны, но запоминаются они плохо и являются довольно размытыми и нечеткими. Ученые же говорят, что хорошо запомнить сон можно только в том случае, если проснуться в фазе быстрого сна.

 

ОТ стадии сна, в которой мы просыпаемся, зависит не только, запомним ли мы наши сновидения, но также и наше самочувствие после пробуждения. Самой неудачной стадией для пробуждения является медленный сон. Если вы проснетесь в этот период, будете чувствовать себя подавленным и разбитым.

 

Идеальным временем считается пробуждение после окончания БДГ.  Будильник может разбудить вас, независимо от оптимального момента, а вот самостоятельно вы просыпаетесь чаще всего именно тогда, когда нужно.

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Быстрый сон и глубокий сон: почему и то, и другое имеет решающее значение для гигиены сна Получение рекомендованных восьми часов сна не всегда означает, что вы высыпаетесь достаточно качественно.

Однако количественно оценить, насколько хороши или плохи наши модели сна, теперь проще, чем когда-либо. Умные кровати, трекеры сна и всевозможные носимые устройства помогают нам отслеживать наш сон.

Каждое утро вы можете просматривать графики частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и сна с информацией о том, сколько легкого, глубокого и быстрого сна вы спали накануне вечером. Но все эти данные имеют смысл только в том случае, если вы знаете, к чему стремитесь и что все это значит.

Вот как расшифровать свои циклы сна, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из сна.

Что такое циклы сна?

Люди спят циклами. Наиболее известным является БДГ, что означает быстрое движение глаз, потому что ваши глаза быстро двигаются во время этой стадии сна. В целом ученые и исследователи делят циклы на две широкие категории: не-БДГ-сон и БДГ-сон . Я собираюсь разбить медленный сон на две дополнительные категории, которые часто используются в трекерах сна.

Подробнее : Я лег спать с роботом, чтобы выспаться. Это то, что случилось

Легкий сон

Легкий сон — это начало цикла сна и способ успокоения организма. Дыхание, частота сердечных сокращений и изменения мышц подготавливают ваше тело к более глубокому сну.

Легкий сон делится на стадии 1 и 2. Первая стадия представляет собой просто акт перехода от бодрствования ко сну и составляет менее 3% ваших ночных циклов сна.

На второй стадии начинает действовать легкий сон. Когда вы полностью спите, активность вашего мозга замедляется, но включает всплески электрической активности. Исследования в области неврологии показывают, что эти всплески электрической активности являются важной частью процесса передачи информации из кратковременной в долговременную память в вашем мозгу. Вот почему многие ученые согласны с тем, что сон после учебы или изучения нового материала помогает вам лучше запоминать информацию.

Большинство людей проводят на стадии 2 во время длительных периодов сна больше времени, чем на любой другой стадии, и это хорошо, так как это очень важная часть здоровья мозга и эмоциональной обработки.

Глубокий сон

Глубокий сон часто путают с БДГ-сном, но на самом деле они очень разные. Глубокий сон — это часть вашего цикла сна, во время которой ваше тело восстанавливается после дня. Ваше тело выделяет гормоны роста, связанные с восстановлением и восстановлением клеток.

Когда вы высыпаетесь достаточно глубоко, вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим. Без достаточного количества вы почувствуете усталость, даже если вы отдохнули всю ночь.

Как правило, в первой половине ночи на ваших устройствах отслеживания сна вы увидите глубокий сон. Это происходит относительно длинными сегментами, когда ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самых низких уровней.

Это также та стадия сна, когда вас труднее всего разбудить. Глубокий сон так же важен, если не более важен, чем быстрый сон, когда речь идет о физическом отдыхе, поэтому следите за этой стадией, если вы отслеживаете свой режим сна.

Подробнее : Прекратите считать овец: 8 советов для улучшения сна, которые действительно работают

Скриншот Молли Прайс/CNET

Быстрый сон

Возможно, самый известный из циклов сна, БДГ-сон интересен и почти что из научной фантастики. Большинство людей испытывают быстрый сон примерно через 90 минут после засыпания.

Быстрый сон еще глубже способствует восстановлению мозга, сновидениям и обработке воспоминаний и эмоций. Это стадия сна, когда ваши глаза быстро двигаются. Если вы когда-нибудь заставали свою собаку или кошку на стадии БДГ, вы узнаете бегающие глаза.

Ваши мозговые волны в БДГ-сне ближе к бодрствованию, чем в глубоком сне, и ваше дыхание становится нерегулярным и учащается. Артериальное давление и частота сердечных сокращений также увеличиваются почти до уровня бодрствования в фазе быстрого сна.

Неудивительно, что при такой продолжительной фазе бодрствования именно на этой стадии происходит большая часть ваших сновидений.

Забавный факт: во время быстрого сна мышцы рук и ног временно парализованы двумя химическими веществами в вашем мозгу, которые не позволяют вам физически отыгрывать свои сны и бить по лицу своего партнера, а не этого инопланетного плохого парня.

Почему это важно

Конечно, вы могли бы сделать то же, что и сотни поколений людей до нас, и заснуть без каких-либо трекеров сна и довериться Матери-Природе. На самом деле, я призываю вас к этому, особенно если большие объемы данных о вашем теле не успокаивают ваш разум.

Однако, если вас интересуют данные о сне, понимание и сопоставление вашего самочувствия с тем, насколько хорошо вы продвигаетесь по стадиям сна, может помочь вам принимать обоснованные решения об обстановке в спальне или расписании.

Подробнее:  Как использовать трекер сна, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

Дополнительные советы по сну

• Четыре модные умные кровати для лучшего сна 
• Как превратить Apple Watch в трекер сна
• Лучший будильник на 2020 год
  

Как сон влияет на частоту сердечных сокращений?

Даже если вы не носите смарт-часы или фитнес-браслет для отслеживания частоты сердечных сокращений, вы часто можете ощущать колебания пульса в течение дня. В часы бодрствования количество ударов сердца в минуту, когда вы просто спокойно сидите, называется частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. У большинства взрослых частота сердечных сокращений в покое колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

Когда вы встаете и начинаете двигаться, ваш пульс учащается. А упражнения еще больше его усиливают. Даже сильные эмоции — страх, гнев или удивление — могут вызвать учащение пульса. Но что происходит, когда вы ложитесь спать? Ответ зависит от фазы сна: легкий сон, глубокий сон или сон с быстрым движением глаз (REM).

Как изменяется частота сердечных сокращений во время сна?

«Во время сна стимуляция вашей нервной системы снижается, и большинство процессов в вашем теле замедляются», — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, младший врач отделения сна и циркадных расстройств в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Примерно через пять минут после того, как вы заснете, частота сердечных сокращений постепенно уменьшится до частоты покоя, когда вы войдете в так называемый легкий сон. Температура тела падает, мышцы расслабляются. Обычно люди проводят около половины ночи в легком сне. Но во время следующей фазы, глубокого сна, ваше кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется примерно на 20-30% ниже частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

Когда вы видите сон, вы входите в фазу сна, известную как БДГ (также известную как сон со сновидениями). «Ваш сердечный ритм может сильно варьироваться во время быстрого сна, потому что он отражает уровень активности, происходящий во сне. Если ваш сон пугает или включает в себя такие действия, как бег, то частота сердечных сокращений повышается, как если бы вы бодрствовали», — говорит доктор Эпштейн.

Можно ли изменить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Если вы регулярно бегаете или выполняете другую физическую активность от умеренной до высокой, вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это связано с тем, что упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больший объем крови с каждым ударом сердца. В результате к мышцам поступает больше кислорода, поэтому сердцу не нужно сокращаться так часто, как у кого-то, кто менее тренирован.

Студия детского плавания Aqua Kids на Абрамцевской улице (на метро Алтуфьево)

Как избавиться от пищевой зависимости

Как укрепить иммунитет взрослому после применения антибиотиков и болезни?

Содержимое

• 1 Как поднять иммунитет взрослому после болезни и приема антибиотиков: 7 эффективных способов
  • 1.1 Как поднять иммунитет взрослому?
    • 1.1.1 1. Правильно питайтесь
    • 1.1.2 2. Достаточно спите
    • 1.1.3 3. Упражняйтесь регулярно
    • 1.1.4 4. Принимайте витамины и минералы
    • 1.1.5 5. Обращайтесь к врачу
  • 1.2 Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет
    • 1.2.1 Антибиотики и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.2 Болезни и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.3 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни
  • 1.3 Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков
    • 1.3.1 Важность правильного питания для организма
    • 1.3.2 Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?
    • 1.3.3 Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?
  • 1. 4 Физические упражнения и повышение иммунитета
  • 1.5 Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета
  • 1.6 Роль сна в укреплении иммунной системы организма
  • 1.7 Влияние стресса на иммунитет
  • 1.8 Распространенные добавки для поднятия иммунитета
    • 1.8.1 Витамин C
    • 1.8.2 Цинк
    • 1.8.3 Эхинацея
    • 1.8.4 Пробиотики
  • 1.9 Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета
    • 1.9.1 Методы релаксации
    • 1.9.2 Дыхательные практики
  • 1.10 Народные средства для укрепления иммунитета
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Имбирь
    • 1.10.3 Мёд
    • 1.10.4 Цитрусовые фрукты
    • 1.10.5 Прополис
  • 1.11 Исследования о влиянии медитации на иммунитет
    • 1.11.1 Положительное влияние медитации на здоровье организма
    • 1.11.2 Механизм влияния медитации на иммунитет
    • 1.11.3 Результаты исследований
    • 1.11.4 Вывод
  • 1.12 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы
  • 1. 13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.2 Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?
      • 1.14.0.3 Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.4 Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?
      • 1.14.0.5 Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?
      • 1.14.0.6 Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Укрепление иммунитета взрослому после болезни и приема антибиотиков: какие продукты и витамины помогут быстрее восстановить организм и избежать рецидивов заболевания.

Время заболеваний приходит к каждому из нас, и без антибиотиков никак не обойтись. Но даже после выздоровления организм продолжает ощущать последствия принятых препаратов и болезни. Иммунитет, который так долго боролся с инфекцией, подорван до предела. И как неожиданно не показалось, в нашей жизни появляется следующий штамм вируса, передача которого становится лишь вопросом времени.

Важно понимать, что наш иммунитет не является неуязвимым. Каждый день его состояние зависит от огромного числа факторов, начиная от нашего питания и заканчивая степенью стресса. Именно поэтому мы должны сами контролировать свой организм и помогать ему.

Данная статья поможет вам понять, какие способы могут приблизить вас к укреплению вашего иммунитета, а также насколько важно придерживаться чистых и натуральных продуктов.

В жизни существует огромное количество созданных человеком факторов, которые могут негативно сказатся на нашем здоровье. Однако, если вы позаботитесь должным образом о своем иммунитете, тело сможет противостоять даже самым трудным условиям обитания.

Как поднять иммунитет взрослому?

1. Правильно питайтесь

Питание играет важную роль в укреплении иммунитета. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов. Уменьшайте потребление жирной, соленой и сладкой пищи, а также алкоголя и курения.

2. Достаточно спите

Недостаток сна может снизить иммунитет и увеличить риск заболеваний. Постарайтесь спать по 7-8 часов в день, избегайте засыпания в разное время и избавьтесь от лишнего стресса.

3. Упражняйтесь регулярно

Физическая активность помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Найдите для себя подходящую спортивную дисциплину и занимайтесь в умеренном режиме не менее 3-4 раз в неделю.

4. Принимайте витамины и минералы

Регулярное употребление витаминов и минералов может помочь повысить иммунитет. Старайтесь употреблять пищевые продукты, богатые витаминами C, D и E, а также полезными минералами, такими как цинк и селен.

5. Обращайтесь к врачу

Если ваш иммунитет сильно ослаблен, и ничего не помогает, обратитесь к врачу. Вам могут назначить курс витаминных препаратов или другие меры для укрепления иммунитета.

Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет

Антибиотики и их воздействие на иммунитет

При приеме антибиотиков, как и при любом лечении, наш организм подвергается стрессу. Антибиотики уничтожают не только вредные бактерии, но и полезную микрофлору кишечника, которая играет важную роль в защите иммунной системы. Поэтому после курса антибиотиков иммунитет человека обычно ослаблен и требует дополнительной поддержки.

Болезни и их воздействие на иммунитет

Болезни, особенно острые респираторные вирусные инфекции, также ослабляют иммунитет. Во время болезни организм тратит большое количество энергии на борьбу с инфекцией, что может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунной системы. Кроме того, болезнь может привести к нарушениям в работе иммунной системы, вызывая не только ее ослабление, но и переактивацию, что может привести к развитию аутоиммунных заболеваний и аллергии.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни

Для поддержания иммунной системы после антибиотиков и болезни рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином С и цинком. Также рекомендуется употреблять пробиотики, которые помогут восстановить кишечную микрофлору, и иммуностимуляторы, которые поддержат иммунную систему и помогут ей бороться с инфекциями. Прием медикаментов следует согласовывать с врачом. Регулярные физические нагрузки, соблюдение сна и здорового образа жизни также помогут укрепить иммунитет.

Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков

Важность правильного питания для организма

Питание — один из самых важных аспектов нашего здоровья. От того, что мы едим, зависят наши эмоции, наше настроение и наша физическая форма. Именно правильное питание выступает в роли основы нашего иммунитета и общего здоровья, особенно после болезни и приема антибиотиков.

Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?

Цель питания после болезни и приема антибиотиков — поднять иммунитет, вернуть силы и повысить энергию. Между тем, специализированные эксперты утверждают, что регулирование питания может быть ключом к скорейшему выздоровлению и восстановлению антиоксидантного баланса в организме.

Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?

Перед тем, как начать питаться после антибиотиков и болезни, необходимо убедиться, что в рационе присутствуют все необходимые витамины и элементы питания. Это должны быть продукты, богатые антиоксидантами, витаминами С, А, Е и В, магнием, цинком и железом. В число таких продуктов входят свежие фрукты и овощи, зеленые листовые овощи, ягоды, орехи и масла из первого холодного отжима.

При правильном питании после болезни и приема антибиотиков можно вернуть все потерянные силы и выздороветь быстрее. И помните, правильное питание — это залог здоровья, бодрости и эффективной работы иммунитета.

Физические упражнения и повышение иммунитета

Физическая активность является одним из главных факторов, способных улучшить работу иммунной системы организма. Регулярные занятия спортом, упражнения на открытом воздухе и просто длительные прогулки помогают организму бороться с застойными процессами, укреплять сердце и легкие, и значительно повышают уровень лейкоцитов — клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями и воспалениями.

Существует множество упражнений, способных увеличить иммунитет. Важно, чтобы тренировки были приятными, иначе их регулярное выполнение будет проблематично. Главное, выбрать что-то, что действительно нравится. Например, это может быть бег, велоспорт, ходьба, плавание или йога.

Важно также учитывать возраст и состояние здоровья. Если человек не имеет опыта тренировок или страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, лучше начать с легких упражнений и консультироваться с врачом. Но для молодых и здоровых людей занятия спортом, например, бегом или велоспортом, — идеальный способ укреплять иммунную систему и поддерживать организм в тонусе.

• Йога — помогает укрепить мышцы, уменьшить напряжение и стресс, а также улучшает циркуляцию крови и распределение кислорода в организме;
• Бег — увеличивает емкость легких, укрепляет сердце, нужно только хорошие кроссовки;
• Велоспорт — помогает укрепить нижнюю часть тела, спину и таз, а также сердечно-сосудистую систему;
• Плавание — помогает укрепить дыхательную и сердечную системы, снимает физическое напряжение после долгого сидения за компьютером;

Также можно просто ходить на длинные прогулки. Это уменьшает риск заболеваний дыхательных путей и улучшает кровообращение в организме. Важно помнить, что все это должно быть регулярным и необходимо уделять достаточное количество времени на упражнения, чтобы они стали полезными.

Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета

На режим дня взрослого человека напрямую влияет его образ жизни, работа и питание. Однако, повышение иммунитета возможно только при соблюдении правильного режима дня. Это включает в себя несколько важных моментов:

• Режим питания. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, мяса нежирных сортов, цельнозерновых продуктов, минимально обогащённых химикатами. Также необходимо минимизировать потребление кондитерских изделий, алкоголя, жирных и жареных блюд.
• Физические нагрузки. Умеренные нагрузки снижают стресс, увеличивают выработку эндорфинов и адреналина, снижают вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышают тонус организма.
• Посещение сауны и бани. Регулярный поход в баню или сауну укрепляет иммунитет и помогает очищать организм от токсинов. Однако, следует учитывать индивидуальную переносимость сауны и бани, а также наличие противопоказаний к данной процедуре.
• Работа и отдых. Важно соблюдать равномерный режим дня, выход на работу и сон в одно и то же время. Отдых должен быть полноценным, без постоянных перенапряжений, в том числе электронных.
• Положительные эмоции. Регулярные позитивные эмоции повышают личностный тонус, уменьшают уровень стресса и снижают вероятность развития депрессии. Это, в свою очередь, помогает укреплять иммунитет организма человека.

Правильный режим дня — залог здоровья человека и его иммунитета.

Роль сна в укреплении иммунной системы организма

Сон является важным аспектом для поддержания здоровья и иммунной системы организма. Качество и количество сна имеют прямое влияние на наш иммунный ответ. Изучения показали, что недостаток сна может привести к уменьшению иммунной функции и увеличить риск заражения инфекционными заболеваниями.

Во время сна организм вырабатывает цитокины, которые регулируют иммунный ответ и борются с возбудителями инфекций. Более того, нормальная продолжительность сна улучшает процесс ремонта и регенерации тканей, что также способствует укреплению иммунитета и защите от возможных инфекций.

Недостаток сна может повысить уровень стресса в организме, что в свою очередь вызывает увеличение выработки гормона кортизола. Это гормон может снижать иммунную функцию, что делает нас более уязвимыми к различным инфекциям.

• Для поддержания здоровой иммунной системы, человек должен обеспечивать свой организм ежедневной нормой сна.
• Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в день.
• При нарушении сна и дисбалансе в иммунной системе человеку могут потребоваться дополнительные меры, такие как прием витаминов, минералов и пробиотиков.

Влияние стресса на иммунитет

Стресс – это особое состояние организма, когда он находится в постоянной напряженности, что негативно влияет на все органы и системы, включая иммунную систему. Стресс вызывает изменения в работе иммунных клеток и снижает их способность бороться с инфекциями и заболеваниями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет гормоны стресса – адреналин и кортизол. Выделение этих гормонов угнетает работу иммунной системы и снижает ее активность. Это может привести к болезням, вызванным инфекциями, аллергическим реакциям и даже онкологическим заболеваниям.

При стрессе уменьшается количество лейкоцитов – иммунных клеток, которые ответственны за защиту организма от инфекций. Это уменьшение может привести к развитию различных заболеваний, а также уменьшению эффективности иммунотерапии.

Для того чтобы снизить воздействие стресса на иммунитет, необходимо принимать меры по расслаблению организма, например, заниматься йогой, медитацией, здоровым образом жизни. Также важно следить за своим питанием, добавляя в него продукты, которые усиливают иммунитет – фрукты, овощи, зеленый чай, йогурты и пробиотики.

• Итог: Стресс сокращает жизнь и может негативно повлиять на иммунитет взрослого человека после болезни и приема антибиотиков. Для улучшения иммунитета и предотвращения проблем со здоровьем, необходимо следить за своим психическим состоянием и уменьшать воздействие стресса.

Распространенные добавки для поднятия иммунитета

Витамин C

Витамин C является одной из самых популярных добавок для укрепления иммунитета, так как он способствует производству белых кровяных клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями. Лучше всего получать его из пищи, такой как апельсины, лимоны, клубника, киви, брокколи и капуста. Тем не менее, если вы не можете получить достаточно витамина C из пищи, добавка в виде таблеток может быть полезной.

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в поддержании иммунной системы организма. Он улучшает функцию белых кровяных клеток и помогает сократить продолжительность простудных заболеваний. Цинк можно получить из пищи, такой как говядина, курица, орехи и семена. Однако, если вам трудно получить достаточное количество цинка из пищи, то добавка цинка может помочь укрепить ваш иммунитет.

Эхинацея

Эхинацея — это растение, которое хорошо известно своими медицинскими свойствами в поддержании иммунитета. Она помогает улучшить функцию белых кровяных клеток и сократить продолжительность простудных заболеваний. Эхинацея доступна в виде различных форм, таких как таблетки, капсулы и капли. Однако, перед использованием Эхинацеи необходимо проконсультироваться с врачом, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами.

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые могут помочь поднять иммунитет, восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта и бороться с инфекциями. Они могут быть получены через определенные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квас. Тем не менее, если вы хотите получить больше пробиотиков, вы можете использовать специальные пробиотические добавки.

Не стоит полагаться только на добавки вместо правильного питания и здорового образа жизни, так как это не может полностью заменить необходимые питательные вещества, которые мы должны получать из регулярного питания. Но использование этих добавок в правильных дозах может быть полезным для укрепления иммунитета после болезни или при приеме антибиотиков.

Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета

Методы релаксации

Стресс и недосыпание негативно влияют на состояние иммунной системы. Поэтому для поднятия иммунитета очень важно научиться расслабляться и справляться со стрессом. Один из способов — методы релаксации. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и поднять иммунитет. В качестве таких методов можно использовать медитацию, йогу, прогрессивную мускульную релаксацию или аутогенную тренировку.

Медитация — это способ концентрации и расслабления, который помогает справиться со стрессом, улучшить настроение и снизить негативные эмоции. Йога объединяет практики, направленные на физическое и духовное здоровье, и помогает расслабиться, повысить энергию и поднять настроение.

Прогрессивная мускульная релаксация направлена на осознанное расслабление мышц тела, что позволяет снизить уровень стресса и болезненности мышц. Аутогенная тренировка представляет собой сочетание визуализации и автотренинга для достижения глубокого расслабления и осознания своих мышц.

Дыхательные практики

Дыхательные практики помогают улучшить кровообращение, поднять уровень кислорода в крови и уменьшить уровень стресса. Они также могут укрепить иммунную систему и восстановить ее после болезни.

Для этого можно использовать процедуру «4-7-8»: сначала выдохните весь воздух из легких, затем вдохните на 4 с, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. При этом старайтесь дышать глубоко, заполняя всем легким воздухом.

Еще одной практикой может быть кардиоваскулярное дыхание: вдыхая, считайте до 6, затем задержите дыхание на 3 секунды, а потом выдыхайте через рот на 6 секунд до полного выдоха. Эта практика помогает увеличить кровообращение и снизить уровень стресса.

Народные средства для укрепления иммунитета

Чеснок

Чеснок – это один из наиболее известных продуктов, который снижает риск заболевания и помогает укрепить иммунитет организма. Он является источником антиоксидантов и богат витаминами C, B6. Ежедневное употребление чеснока может также помочь уменьшить проявления простуды и гриппа.

Имбирь

Имбирь применяется в лечении многих болезней, особенно в случаях простуды и гриппа. Он содержит сильные антиоксиданты и имеет противовоспалительные свойства. Его можно добавлять в чай или использовать в качестве специи при приготовлении пищи.

Мёд

Мёд имеет множество полезных свойств для организма. Он богат антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают укрепить иммунитет организма. Кроме того, в меде содержатся антибактериальные свойства, которые могут помочь в борьбе со многими инфекциями.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты являются источником витамина C, который играет важную роль в поддержании здоровья организма. Витамин C помогает укрепить иммунитет и предотвращает многие заболевания. Цитрусовые фрукты можно просто есть в свежем виде или использовать для приготовления соков и салатов.

Прополис

Прополис – это природный антибиотик, который имеет мощные бактерицидные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Он может помочь укрепить иммунитет, особенно при заболеваниях дыхательных путей. Прополис можно употреблять как самостоятельно, так и в составе различных народных средств.

• Важно помнить: Народные средства не являются заменой медицинской помощи.
• Рекомендуется: Консультация с врачом перед применением народных средств для укрепления иммунитета.

Исследования о влиянии медитации на иммунитет

Положительное влияние медитации на здоровье организма

Медитация – это не просто упражнение для успокоения и релаксации, но и один из способов поддержания и укрепления иммунитета. Исследования в этой области показали, что регулярное занятие медитацией уменьшает уровень стресса в организме и повышает устойчивость к инфекциям.

Механизм влияния медитации на иммунитет

Медитация способствует уменьшению уровня воспаления в организме, что является основным фактором, влияющим на укрепление иммунитета. При регулярной медитации уменьшается количество стрессовых гормонов, как их уровень, так и количество клеток, которые их вырабатывают. Это уменьшает воспаление, которое может привести к различным заболеваниям.

Результаты исследований

• Исследования показали, что медитация может снижать уровень простудных заболеваний на 50%, и увеличивать количество полезных антител в крови.
• Также обнаружилось, что участники исследования, которые медитировали регулярно, имели более высокие уровни защитных лимфоцитов в крови.
• Одно из исследований, проведенное в Гарвардской Школе Общественного Здравоохранения, выявило, что регулярная медитация приводит к небольшому, но значительному увеличению активности генов, связанных с повышением устойчивости к инфекциям и восстановлению организма после болезни.

Вывод

Медитация имеет множество положительных эффектов на здоровье человека, включая укрепление иммунитета. Регулярное занятие медитацией может помочь восстановить организм после болезни или приема антибиотиков, а также снизить риск заболевания простудой и гриппом в период эпидемий.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы

После прохождения болезни и лечения антибиотиками очень важно поднять иммунитет организма, чтобы избежать рецидива болезни и предотвратить возможное развитие новых заболеваний. Для этого можно провести ряд профилактических мероприятий.

Питание. Правильное питание способствует укреплению иммунитета. Рацион должен состоять из разнообразных продуктов: фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов, кисломолочных продуктов. Важно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Спорт и активный отдых. Регулярные тренировки помогают поддерживать работу иммунной системы в оптимальном состоянии. Также важно обеспечить себе достаточный режим сна и отдыха.

Соблюдение гигиены. Регулярное мытье рук и тела помогает избежать заражения различными инфекциями. Важно также обрабатывать поверхности, которые часто касается человек.

Принятие витаминных комплексов. При недостатке витаминов и микроэлементов, которые необходимы для здоровья, можно принимать специальные витаминные комплексы.

Медицинское обследование. Регулярное обследование у врача позволяет обнаружить на ранней стадии возможные заболевания, что позволяет своевременно начать лечение и избежать некоторых осложнений.

Вывод: Вышеописанные меры помогут поднять иммунитет и защитить организм от болезней после лечения антибиотиками. Важно не забывать о регулярности и правильном применении мер профилактики.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?

Например, ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, йогурт, гречневая каша, фрукты и овощи, соки, морепродукты, зелень, орехи и семечки, рыба, курица и т. д.

Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?

Корректный сон и регулируемые методы релаксации могут в очень большой степени помочь в заботе о здоровье и иммунитете, усиливая его защитные силы и помогая организму восстановить силы.

Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?

Существуют ряд биологически активных добавок, которые могут укрепить иммунитет, такие как: иммуностимуляторы, пробиотики, витамины и минералы, и ряд травяных препаратов, которые доказали свою эффективность, однако перед началом приема следует проконсультироваться со специалистом.

Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?

Физические упражнения, особенно умеренные, могут помочь укрепить иммунитет, ускорить восстановление организма и улучшить общее состояние здоровья.

Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?

Профилактический прием лекарств, включая ингаляторные, может помогать предотвратить болезни и поднять уровень иммунитета организма. Однако необходимо соблюдать инструкцию и консультироваться со специалистом.

Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Важно соблюдать питьевой режим, избегать плохих привычек и соблюдать режим дня, укреплять свою психологическую устойчивость и не нагружаться лишними стрессами.

Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты и советы
  • 1.1 Важность укрепления иммунитета для взрослых
  • 1.2 Причины снижения иммунитета у взрослых
  • 1.3 Принципы повышения иммунитета
    • 1.3.1 Правильное питание
    • 1.3.2 Активный образ жизни
    • 1.3.3 Сон и отдых
    • 1.3.4 Использование иммуномодуляторов
    • 1.3.5 Лечение заболеваний вовремя
  • 1.4 Минеральные вещества для повышения иммунитета
  • 1.5 Витамины для поднятия иммунитета у взрослых
  • 1.6 Иммуностимуляторы: что это такое?
    • 1. 6.1 Описание
    • 1.6.2 Принцип действия
    • 1.6.3 Популярные препараты
    • 1.6.4 Как принимать
  • 1.7 Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма
    • 1.7.1 Что такое иммуномодуляторы?
    • 1.7.2 Какие существуют типы иммуномодуляторов?
    • 1.7.3 Какие эффективные препараты существуют?
    • 1.7.4 Как правильно принимать иммуномодуляторы?
  • 1.8 Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета
  • 1.9 Антиоксиданты для укрепления иммунитета
  • 1.10 Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Шиповник
    • 1.10.3 Калина
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие существуют препараты для повышения иммунитета?
      • 1.11.0.2 Как часто можно принимать иммуномодуляторы?
      • 1.11.0.3 Как витамин D влияет на иммунитет?
      • 1.11.0.4 Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?
      • 1.11.0.5 Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?
      • 1. 11.0.6 Какие продукты повышают иммунитет?
  • 1.12 Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, какие препараты помогают повысить иммунитет у взрослых. Эффективные средства для укрепления здоровья и борьбы с болезнями. Читайте на нашем сайте.

Эффективность иммунитета зависит от многих факторов, включая качество питания, наличие хронических заболеваний и физической активности. Однако за последние годы возрос интерес к использованию препаратов, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

В этой статье мы рассмотрим различные способы поднятия иммунитета у взрослых, начиная с наиболее эффективных препаратов и заканчивая наиболее эффективными советами, которые вам помогут повысить свой иммунитет в домашних условиях. Мы также рассмотрим различные стратегии, которые можно использовать для укрепления иммунной системы в вашей повседневной жизни.

Поднятие сопротивляемости организма — один из самых главных вопросов сегодняшнего дня. Здесь ключевое значение имеет не только соблюдение правильного режима дня, но также и правильный подход к выбору эффективных препаратов.

Среди множества препаратов, которые могут помочь в поддержании здоровья иммунной системы, вы можете выбрать из множества вариантов, включая витамины, минералы, пробиотики, антиоксиданты и другие дополнения. В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих элементов и опишем, как они работают для укрепления иммунной системы.

Важность укрепления иммунитета для взрослых

Взрослые имеют более сложный и составной иммунитет в сравнении с детьми. Иммунные системы старше 30 лет уже начинают слабеть, что может приводить к различным заболеваниям в будущем.

Взрослые люди, которые укрепляют свой иммунитет, могут избежать многих заболеваний и даже пролечить уже существующие заболевания быстрее и с меньшим количеством проблем.

Правильное питание, поддержание оптимального уровня витаминов и минералов и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить здоровье и укрепить иммунитет.

• Важность правильного питания. Полезные источники питательных веществ, таких как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, помогают поддерживать функции иммунной системы и предотвращать различные заболевания.
• Регулярные физические нагрузки. Умеренные физические упражнения (ходьба, бег, плавание) могут также помочь укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье человека в целом.
• Натуральные препараты. В некоторых случаях натуральные препараты, такие как эхинацея, имбирь, чеснок и женьшень, могут помочь ускорить процесс восстановления и укрепить иммунитет.

Теперь, когда мы понимаем важность укрепления иммунитета для взрослых, важно помнить, что поддержание здорового образа жизни является основным условием для укрепления иммунной системы.

Причины снижения иммунитета у взрослых

Иммунитет — это система защиты организма от болезнетворных факторов. Однако, у взрослых может наблюдаться снижение функций иммунной системы. Это может быть вызвано множеством причин:

1. Стресс. Психологическое напряжение способствует выделению гормонов, которые могут подавлять деятельность иммунной системы.
2. Плохая экология. Вредные вещества, содержащиеся в воздухе, воде и продуктах питания, могут оказывать негативное воздействие на организм и его защитные функции.
3. Нарушения в рационе. Недостаток витаминов и других питательных веществ может ослабить иммунную систему.
4. Заболевания и инфекции. Острое или длительное заболевание может ослабить защитные функции организма. Болезнь может также вызвать повышенную потребность в энергии, что может привести к дополнительному ослаблению иммунной системы.
5. Плохие привычки. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на организм и могут ослабить иммунную систему.

Для того, чтобы иммунная система функционировала эффективно, необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.

Положительно

0%

Отрицательно

100%

Нейтрально

0%

Принципы повышения иммунитета

Правильное питание

Важным принципом повышения иммунитета является правильное питание. Организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ, таких как витамин С, витамин D, цинк, железо и селен, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, зеленых овощах, яйцах, рыбе и мясе.

Активный образ жизни

Другим важным принципом повышения иммунитета является активный образ жизни. Регулярные занятия спортом, зарядка и даже простые прогулки на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему. Физическая активность увеличивает количество нейтрофилов и макрофагов – клеток иммунной системы, которые уничтожают бактерии и вирусы.

Сон и отдых

Важное значение имеет качественный сон и отдых. Недостаток сна и постоянный стресс ослабляют иммунную систему и делают организм восприимчивым к заболеваниям. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и не забывать об отдыхе, чтобы иммунитет оставался на высоком уровне.

Использование иммуномодуляторов

Для усиления иммунной системы используются иммуномодуляторы – препараты, которые стимулируют работу клеток иммунной системы и повышают ее защитные функции. Иммуномодуляторы могут содержать растительные компоненты, витамины и микроэлементы, усиливающие иммунитет. Однако, важно выбирать качественные препараты и принимать их только по назначению врача.

Лечение заболеваний вовремя

Важным принципом укрепления иммунной системы является своевременное лечение заболеваний, которые ослабляют ее работу. Защитная функция организма сразу после болезни снижается, поэтому важно принимать все меры для избежания переохлаждения и дополнительных нагрузок на организм в период выздоровления.

Минеральные вещества для повышения иммунитета

Минеральные вещества играют важную роль в поддержании здоровья человека и повышении его иммунитета. В частности, железо, цинк, селен и магний имеют прямое воздействие на работу иммунной системы и способствуют борьбе с инфекциями и болезнями.

Железо является важным компонентом гемоглобина — белка, который переносит кислород к клеткам нашего тела. Недостаток железа может привести к анемии, что понижает уровень иммунитета и создает препятствия для борьбы с инфекциями. Железо можно получить из мяса, морепродуктов, зеленых овощей и бобовых.

Цинк активно участвует в процессах дифференциации и деления клеток иммунной системы. Он способствует продукции белков, которые убивают вирусы и бактерии. Цинк также замедляет процессы старения и повышает общий тонус организма. Богатые источники цинка — морепродукты, курица, говядина, орехи и семена.

Селен — мощный антиоксидант, который помогает избежать повреждения клеток из-за свободных радикалов. Он участвует в работе белков, ответственных за уничтожение бактерий и вирусов. Селен можно получить из бразильских орехов, рыбы, мяса, яиц и злаковых культур.

Магний — ключевой минерал для здоровья нашего сердечно-сосудистого и нервного системы. Он также участвует в работе иммунной системы, снижает уровень стресса и повышает энергию организма. Богатыми источниками магния являются орехи, бобовые, зеленые овощи и цельные зерновые.

Важно учитывать, что минеральные вещества лучше всего усваиваются организмом в комплексе с другими витаминами и микроэлементами. Поэтому рекомендуется регулярно употреблять разнообразную пищу и проконсультироваться с врачом или нутрициологом для разработки индивидуальной схемы приема минералов.

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых

Иногда организму нужна дополнительная помощь для борьбы с инфекционными заболеваниями, стрессом и другими факторами, которые ослабляют иммунитет. В этом случае нужно обратить внимание на витамины, которые играют важную роль в нашей защите от болезней.

• Витамин С. Он помогает укрепить сосуды и способствует производству белков, которые участвуют в обороне организма. Богаты витамином С цитрусовые, овощи, ягоды.
• Витамин D. Он восстанавливает баланс кальция в организме и может защитить от простуды и других заболеваний. Основные источники витамина D – солнечный свет и рыбий жир.
• Витамин E. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. В составе витамина E масло, орехи, зелень.

Однако прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, стоит обсудить этот вопрос с врачом и проконсультироваться о необходимых дозах и сроках приема.

Иммуностимуляторы: что это такое?

Описание

Иммуностимуляторы – это препараты, которые повышают иммунную защиту организма, способствуют более быстрому выздоровлению и снижают риск заболевания в будущем. Они могут быть как синтетическими, так и натуральными веществами.

Принцип действия

Иммуностимуляторы работают следующим образом: они активируют определенные иммунные клетки (лимфоциты), увеличивая их количество и активность, что способствует более эффективному борьбе с вирусами и бактериями.

Популярные препараты

• Имунал – это биологически активный добавка, основанный на экстракте эхинацеи, которая способствует повышению общего иммунитета;
• Инмунофан – это препарат, содержащий полисахариды, которые стимулируют работу иммунной системы, повышая ее защитные функции;
• Рибомакс – это препарат, содержащий рибонуклеиновую кислоту, которая увеличивает количество иммунных клеток и улучшает их функцию;

Как принимать

Дозировка и режим приема иммуностимуляторов зависят от конкретного препарата. Для получения максимального эффекта, рекомендуется проконсультироваться с врачом и строго соблюдать инструкцию по применению препарата.

Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма

Что такое иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы — это лекарственные препараты, которые улучшают работу иммунной системы, повышая ее защитные функции. Они могут быть использованы для профилактики и лечения различных заболеваний, связанных с ослабленным иммунитетом.

Какие существуют типы иммуномодуляторов?

Существует множество типов иммуномодуляторов, которые различаются по своему механизму действия и составу. Некоторые из них могут быть получены из растительных и животных источников, таких как грибы, цветы эхинацеи и другие. Другие могут быть синтезированы искусственно.

Какие эффективные препараты существуют?

Среди эффективных иммуномодуляторов можно выделить препараты на основе бета-глюканов, таких как Эхинацея Капсулы, Имудон, Натуроджи, Эхинацея в аптеке (масло). Также на популярности набирают иммуномодуляторы на основе экстракта корня женьшеня, такие как Гинкго билоба, Пананакс, Женьшень корень и другие.

Как правильно принимать иммуномодуляторы?

Принимать лекарства следует строго по инструкции или по назначению врача. Обычно, курс приема иммуномодуляторов длится 7-14 дней, но может быть продлен в зависимости от состояния иммунитета. Не рекомендуется злоупотреблять иммуномодуляторами, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые способствуют улучшению микрофлоры кишечника и укреплению иммунитета организма.

Согласно исследованиям, пробиотики могут защитить от различных заболеваний: респираторных инфекций, гриппа, энтерита, ангины и других возбудителей. Кроме того, жизнеспособные бактерии способствуют улучшению пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и усилению эффекта других лекарственных препаратов.

Пробиотики доступны в различных формах: в виде капсул, порошков, таблеток, жидкостей, сырья и др. Название и цена препарата зависят от количества жизнеспособных бактерий, видов культур, формы выпуска и фирм-изготовителей. Лучше выбирать пробиотик, который содержит более одного вида микроорганизмов, но с заявленной дозировкой.

• Lactobacillus acidophilus — один из ключевых компонентов пробиотического комплекса, который помогает восстановить баланс микрофлоры кишечника и укрепить иммунитет.
• Bifidobacterium lactis — бактерии, помогающие в борьбе с вредными микроорганизмами и развитии полезных бактерий, необходимых для укрепления иммунитета.
• Streptococcus thermophilus — бактерия, обладающая противовоспалительным эффектом, снижающая риск заболевания и улучшающая работу пищеварительной системы.

Некоторые из самых популярных пробиотиков: Бифидумбактерин, Бифидофильтрум, Линекс, Бифилайф, Бифидумакс Кидс и другие.

Пробиотики действительно способны укрепить иммунитет, но следует помнить, что они не являются магическими панацеями и не заменят правильного питания, сна и оздоровительных процедур.

Антиоксиданты для укрепления иммунитета

Антиоксиданты – вещества, которые уменьшают количество свободных радикалов в организме, проще говоря, поддерживают наш иммунитет на высоком уровне. Так как свободные радикалы могут оказывать негативное воздействие на клетки и ткани нашего тела, антиоксиданты становятся важной составляющей здорового образа жизни.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, такие как фрукты, овощи, орехи и т. д. Однако, если питание не удается насытить в достаточной мере, причиной могут быть заболевания или нарушения работы органов. В таких случаях необходимо применение препаратов с антиоксидантными веществами.

В настоящее время на рынке есть множество препаратов на основе антиоксидантов, которые обладают выраженным иммуностимулирующим эффектом. Среди самых известных можно выделить витамин С, бета-каротин, витамин Е, цинк, селен, коэнзим Q10 и другие.

• Витамин С — является одним из наиболее популярных и известных антиоксидантов. Он помогает укреплять иммунитет и защищать организм от вредных воздействий.
• Бета-каротин — еще один важный антиоксидант, который способствует повышению иммунитета и укреплению здоровья человека.
• Витамин Е — помогает защитить организм от свободных радикалов и укрепляет иммунитет.
• Цинк — укрепляет иммунитет, необходим для нормального функционирования иммунной системы и является антиоксидантом.
• Селен — участвует в образовании антиоксидантов, необходимых для защиты клеток от свободных радикалов и поддержания иммунитета.
• Коэнзим Q10 — является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета и здоровью человека.

Прежде чем начать принимать любой препарат с антиоксидантами, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать необходимую дозировку и продолжительность приема. Соблюдение рекомендаций и правильный выбор препаратов помогут укрепить иммунитет и поддержать здоровье в целом.

Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых

Иммунитет – защитный механизм организма, который помогает при борьбе с заболеваниями. При снижении иммунитета у взрослых человека существует риск заболеть вирусными или бактериальными инфекциями. Народные средства для поднятия иммунитета — это один из способов укрепления здоровья и противодействия заболеваниям.

Чеснок

Чеснок имеет обнаруженные свойства повышения иммунитета. Он содержит вещество «алицин», которое укрепляет иммунитет. Чеснок можно употреблять в рационе или в виде настоек и отваров.

Шиповник

Шиповник содержит большое количество витамина С, который существенно повышает иммунитет. Шиповник можно употреблять в виде отвара или компота.

Калина

Калина содержит витамин С, а также действует как антисептик и антиоксидант. Калину можно употреблять в виде настоек и отваров.

• Чеснок, шиповник и калина – это лишь некоторые народные средства, которые могут помочь в повышении иммунитета у взрослых.
• Регулярное употребление народных средств для иммунитета поможет защитить организм от различных заболеваний.
• Однако, прежде чем начинать использовать народные средства, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Какие существуют препараты для повышения иммунитета?

Существует множество препаратов: иммуномодуляторы, витамины, минералы и прочее. Лучше всего выбирать те, которые рекомендует врач, так как кожный организм уникален и может прореагировать на препараты по-разному.

Как часто можно принимать иммуномодуляторы?

Дозировку и частоту приема препаратов необходимо определять исходя из индивидуальных особенностей каждого организма. Сначала стоит консультироваться с врачом, чтобы он рекомендовал наилучший вариант для вашего конкретного случая.

Как витамин D влияет на иммунитет?

Витамин D помогает укрепить иммунитет, уменьшает риск инфекций и воспалений, стимулирует рост и развитие клеток иммунной системы. Однако, употребление слишком больших доз может привести к отрицательным последствиям, поэтому лучше всего использовать витамин D в специальных комплексах или после консультации с врачом.

Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?

Да, конечно. Самый лучший способ укрепления иммунитета – это правильное питание, активный образ жизни, здоровый сон и постоянное укрепление психоэмоционального состояния.

Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?

Иммуномодуляторы, как правило, противопоказаны при беременности, так как они могут негативно повлиять на развитие ребенка. До того, как начать принимать какие-либо лекарства, лучше всего обсудить этот вопрос с врачом.

Какие продукты повышают иммунитет?

Питательная и балансированная диета – это самый лучший способ поднять иммунитет. В питании должны присутствовать фрукты, овощи, белковые продукты, злаки, орехи и семена. Также важно употребление достаточного количества воды и контроль над потреблением сахара и жиров.

Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета

Повышение иммунитета – важный процесс, который включает в себя не только принятие лекарственных препаратов, но и изменение образа жизни и питания. Однако, в поисках идеального здоровья, можно совершить некоторые ошибки, которые негативно скажутся на иммунной системе.

• Неправильное питание. Многие люди могут подумать, что, чтобы повысить иммунитет, нужно употреблять много белка, лягушачьих лап, чеснока и так далее. Однако, это может иметь обратный эффект. Необходимо основываться на полезной еде, богатой витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, кисло-молочные продукты и т.д.
• Использование антибиотиков без назначения врача. Антибиотики необходимо использовать только по назначению врача. Они не только убивают патогенные бактерии, но и полезную микрофлору в кишечнике.
• Особенно международные путешествия. Одна из наиболее распространенных ошибок, которую совершают люди, которые путешествуют за границу, это отсутствие прививок. Но не только это грозит заражением, но и пустывание простуды или гриппа в самолете.
• Недостаток сна. Нерегулярные сны и мало времени на отдых неизбежно влияет на иммунную систему. Недостаток сна уменьшает количество продуцируемых клеток, в свою очередь, увеличивает вероятность заболеть.

Видео по теме:

10 стимуляторов иммунной системы для пожилых людей — сообщество GreenFields Continuing Care Community

Мерритт Уитли

Источник: A Place for Mom

С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при реагировании на инфекции. Вот почему риск серьезных осложнений от вспышки коронавируса выше для пожилых людей, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хорошая новость заключается в том, что есть стратегии, которые пожилые люди могут использовать для укрепления своей иммунной системы.

Стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы

Сочетая здоровый, активный образ жизни со стратегиями здорового образа жизни, ваши стареющие близкие потенциально могут укрепить здоровье своей иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Вот 10 ключевых стратегий здорового образа жизни для достижения потенциального укрепления иммунной системы:

1.

Мойте руки

Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. CDC рекомендует мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После посещения туалета
• До и после ухода за больным
• После сморкания, кашля или чихания

2. Сделайте прививку от гриппа

Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — сделать прививку. По данным CDC, осложнения гриппа могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить риск заболевания, связанного с гриппом, на 60%.

3. Хорошо сбалансированное питание

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но в дополнение к ослабленной иммунной системе плохое питание и/или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает в себя разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы:

• Белки – морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль, горох
• Витамин А – сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
• Витамин С – цитрусовые, клубника, некоторые злаки
• Витамин Е – миндаль, фундук , арахисовое масло
• Цинк – нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты, бобы

4. Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут поддерживать иммунное здоровье?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим способом начать или попробовать йогу и тай-чи для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. В Национальном институте старения также есть множество видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и вести активный образ жизни прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.

Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация, йога, тай-чи и упражнения по глубокому дыханию, может оказать положительное влияние на здоровье. Если вашему стареющему близкому человеку нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, когнитивно-поведенческая терапия может стать хорошим инструментом для замены негативных мыслей более позитивным взглядом на жизнь.

6. Общайтесь с другими

Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Поэтому находите творческие способы оставаться на связи: звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность близкого человека.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное расстройство сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

8. Не допускайте обезвоживания

С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды, но достаточное количество жидкости также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему телу усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте предложить эти советы, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

Пейте по стакану воды до и после каждого приема пищи, а также между закусками
Попробуйте смешать ее с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина
Держите бутылку с водой рядом, чтобы пить в течение дня

9. Минимизируйте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям. Здоровые пожилые люди должны ограничить употребление алкогольных напитков не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

10. Бросьте курить

Курение наносит вред иммунной системе, затрудняя организму борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами. Это также увеличивает риск многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с дыханием, остеопороз и диабет 2 типа.

Поощрите своего стареющего близкого бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, заручитесь помощью своего врача.

О сообществе непрерывного ухода GreenFields

Сообщество непрерывного ухода GreenFields обеспечивает физические, социальные и духовные потребности жителей в христианской среде. Помимо квалифицированного ухода, подострой реабилитации и амбулаторного лечения в Центре здоровья и реабилитации GreenField, The GreenFields предлагает различные условия проживания и уровни поддержки в зависимости от индивидуальных потребностей. Сюда входят независимые жилые апартаменты в GreenField Manor; квартиры с уходом в GreenField Court; и уход за памятью и улучшенный уход за больными в GreenField Terrace.

Влияние мультивитаминной и минеральной добавки на иммунную функцию у здоровых пожилых людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование

1. Darnton-Hill I. Аспекты общественного здравоохранения в профилактике и контроле дефицита витаминов. Курс. Дев. Нутр. 2019;3:nzz075. doi: 10.1093/cdn/nzz075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. High K.P. Стратегии питания для повышения иммунитета и предотвращения инфекций у пожилых людей. клин. Заразить. Дис. 2001;33:1892–1900. дои: 10.1086/324509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Чандра Р.К. Питание и иммунная система от рождения до старости. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2002;56:S73–S76. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601492. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Zagaria M.A.E. Дефицит витаминов у пожилых людей. США Фарм. 2010;35:20–27. [Google Scholar]

5. Брубахер Д., Мозер У., Джордан П. Концентрация витамина С в плазме в зависимости от потребления: метаанализ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 2000; 70: 226–237. дои: 10.1024/0300-9831.70.5.226. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Прасад А.С. Цинк: антиоксидант и противовоспалительное средство: роль цинка в дегенеративных расстройствах старения. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2014;28:364–371. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.07.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Hayes D.P. Витамин D и старение. Биогеронтология. 2010; 11:1–16. doi: 10.1007/s10522-009-9252-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Холик М.Ф. Дефицит витамина D в 2010 году: Польза для здоровья от витамина D и солнечного света: D-bate. Нац. Преподобный Эндокринол. 2011;7:73–75. doi: 10.1038/nrendo.2010.234. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Михан М., Пенкофер С. Роль витамина D в старении взрослых. Дж. Старение Геронтол. 2014;2:60–71. doi: 10.12974/2309-6128.2014.02.02.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Wong CP, Ho E. Цинк и его роль в возрастном воспалении и иммунной дисфункции. Мол. Нутр. Еда Рез. 2012;56:77–87. doi: 10.1002/mnfr.201100511. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Maywald M., Rink L. Гомеостаз цинка и иммуностарение. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2015;29: 24–30. doi: 10. 1016/j.jtemb.2014.06.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Solana R., Tarazona R., Gayoso I., Lesur O., Dupuis G., Fulop T. Врожденное старение иммунитета: влияние старения на клетки и рецепторы врожденного иммунная система человека. Семин. Иммунол. 2012; 24:331–341. doi: 10.1016/j.smim.2012.04.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Cannizzo E.S., Clement C.C., Sahu R., Follo C., Santambrogio L. Окислительный стресс, воспалительное старение и иммуностарение. Дж. Протеом. 2011;74:2313–2323. doi: 10.1016/j.jprot.2011.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Гомбар А.Ф., Пьер А., Маджини С. Обзор микронутриентов и иммунной системы — работа в гармонии для снижения риска заражения. Питательные вещества. 2020;12:236. doi: 10.3390/nu12010236. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Колдер П.С., Карр А.С., Гомбарт А.Ф., Эггерсдорфер М. Оптимальный пищевой статус для хорошо функционирующей иммунной системы — важный фактор защиты от вирусных инфекций . Питательные вещества. 2020;12:1181. дои: 10.3390/nu12041181. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Гетцль Э.Дж., Вассерман С.И., Джильи И., Остин К.Ф. Усиление случайной миграции и хемотаксического ответа лейкоцитов человека аскорбиновой кислотой. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1974; 53: 813–818. doi: 10.1172/JCI107620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Лейбовиц Б., Сигель Б.В. Аскорбиновая кислота, функция нейтрофилов и иммунный ответ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 1978; 48: 159–164. [PubMed] [Google Scholar]

18. McCall C.E., DeChatelet LR, Cooper MR, Ashburn P. Влияние аскорбиновой кислоты на бактерицидные механизмы нейтрофилов. Дж. Заразить. Дис. 1971;124:194–198. doi: 10.1093/infdis/124.2.194. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Бура П., Цапас Г., Пападопулу А., Магула И., Кунтурас Г. Движение моноцитов у пациентов с анергическим хроническим бруцеллезом: действие аскорбиновой кислоты in vivo. Иммунофармак. Иммунотоксикол. 1989; 11: 119–129. doi: 10.3109/08923978909082146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Stadler N., Eggermann J., Voo S., Kranz A., Waltenberger J. Дисфункция моноцитов, вызванная курением, устраняется добавками витамина С in vivo. Артер. тромб. Васк. биол. 2007; 27: 120–126. doi: 10.1161/01.ATV.0000250614.97896,4с. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Карр А.С., Маггини С. Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества. 2017;9:1211. дои: 10.3390/nu9111211. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Haase H., Rink L. Множественное воздействие цинка на иммунную функцию. Металломика. 2014;6:1175–1180. doi: 10.1039/c3mt00353a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Весселс И., Майвальд М., Ринк Л. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества. 2017;9:1286. дои: 10.3390/nu9121286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Weston W.L., Huff J.C., Humbert J. R., Hambidge K.M., Neldner K.H., Walravens P.A. Цинковая коррекция дефектного хемотаксиса при энтеропатическом акродерматите. Арка Дерматол. 1977; 113: 422–425. doi: 10.1001/archderm.1977.01640040030002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Ван Т.Т., Нестель Ф.П., Бурдо В., Нагаи Ю., Ван К., Ляо Дж., Тавера-Мендоза Л., Лин Р., Ханрахан Дж.В., Мадер С. и др. Передовой опыт: 1,25-дигидроксивитамин D3 является прямым индуктором экспрессии генов противомикробных пептидов. Дж. Иммунол. 2004;173:2909–2912. doi: 10.4049/jиммунол.173.5.2909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Gombart A.F., Borregaard N., Koeffler H.P. Ген человеческого кателицидинового антимикробного пептида (CAMP) является прямой мишенью рецептора витамина D и сильно активируется в миелоидных клетках 1,25-дигидроксивитамином D3. FASEB J. 2005;19:1067–1077. doi: 10.1096/fj.04-3284com. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Liu P.T., Stenger S., Li H., Wenzel L., Tan B.H., Krutzik S.R., Ochoa MT. , Schauber J., Wu K., Meinken C., и другие. Толл-подобный рецептор запускает опосредованный витамином D антимикробный ответ человека. Наука. 2006; 311:1770–1773. doi: 10.1126/science.1123933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Хемила Х. Витамин С и инфекции. Питательные вещества. 2017;9:339. дои: 10.3390/nu9040339. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Хемила Х., Чалкер Э. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская система баз данных. Версия 2013: CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Haase H., Mocchegiani E., Rink L. Корреляция между статусом цинка и иммунной функцией у пожилых людей. Биогеронтология. 2006; 7: 421–428. doi: 10.1007/s10522-006-9057-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Прасад А.С., Фитцджеральд Дж.Т., Хесс Дж.В., Каплан Дж., Пелен Ф., Дарденн М. Дефицит цинка у пожилых пациентов. Питание. 1993; 9: 218–224. [PubMed] [Google Scholar]

32. Prasad A.S., Beck F.W., Bao B., Fitzgerald J.T., Snell D.C., Steinberg J.D., Cardozo L.J. Добавки цинка снижают заболеваемость инфекциями у пожилых людей: влияние цинка на образование цитокинов и окислительный стресс. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 85: 837–844. дои: 10.1093/ajcn/85.3.837. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Петрус Э.Дж., Лоусон К.А., Буччи Л.Р., Блюм К. Рандомизированное, двойное маскированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности пастилок ацетата цинка при симптомах простуды при аллергии. -проверенные предметы. Курс. Рез. клин. Эксп. 1998; 59: 595–607. doi: 10.1016/S0011-393X(98)85058-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Prasad A.S., Fitzgerald J.T., Bao B., Beck F.W., Chandrasekar P.H. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Анна. Стажер Мед. 2000; 133: 245–252. дои: 10.7326/0003-4819-133-4-200008150-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Прасад А.С., Бек Ф.В., Бао Б., Снелл Д., Фицджеральд Дж.Т. Продолжительность и тяжесть симптомов и уровни антагониста рецептора интерлейкина-1 в плазме, растворимого рецептора фактора некроза опухоли и молекул адгезии у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Дж. Заразить. Дис. 2008; 197: 795–802. дои: 10.1086/528803. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Hemila H., Fitzgerald J.T., Petrus E.J., Prasad A. Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления пациентов с простудой: метаанализ данных отдельных пациентов. Откройте форум Infect. Дис. 2017;4:ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Wang M.X., Win S.S., Pang J. Добавки с цинком сокращают продолжительность простуды среди здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований с добавками питательных микроэлементов. Являюсь. Дж. Троп. Мед. Гиг. 2020;103:86–99. doi: 10.4269/ajtmh.19-0718. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Martineau A.R., Jolliffe D.A., Hooper R.L., Greenberg L., Aloia J.F., Bergman P., Dubnov-Raz G., Esposito S., Ganmaa Д., Гинде А.А. и соавт. Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ. 2017;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ронданелли М., Микконо А., Ламбургини С., Аванзато И., Рива А., Аллегрини П., Фалива М.А., Перони Г., Никетти М., Перна С. Самопомощь при простуде: Ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), задействованных во время эпизода простуды – практические советы по дозировкам и времени приема этих питательных веществ/растительных средств для предотвращения или лечения простуды. Эвид. Дополнение на основе. Альтернативный. Мед. 2018;2018:5813095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Maggini S., Beveridge S., Suter M. Комбинация высоких доз витамина С и цинка при простуде. Дж. Междунар. Мед. Рез. 2012;40:28–42. doi: 10.1177/147323001204000104. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Maggini S., Pierre A., Calder P.C. Иммунная функция и потребности в питательных микроэлементах меняются на протяжении жизни. Питательные вещества. 2018;10:1531. дои: 10.3390/nu10101531. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Барретт Б., Браун Р.Л., Мундт М.П., ​​Томас Г.Р., Барлоу С.К., Хайстром А.Д., Бахрейн М. Валидация краткой формы Висконсинского исследования симптомов верхних дыхательных путей (WURSS-21) Health Qual. Итоги жизни. 2009;7:76. doi: 10.1186/1477-7525-7-76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Kyme P., Thoennissen N.H., Tseng C.W., Thoennissen G.B., Wolf A.J., Shimada K. , Krug U.O., Lee K., Muller-Tidow C. ., Berdel W.E., et al. C/EBPepsilon опосредует усиленный никотинамидом клиренс Staphylococcus aureus у мышей. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2012;122:3316–3329. doi: 10.1172/JCI62070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Frei B., England L., Ames B.N. Аскорбат является выдающимся антиоксидантом в плазме крови человека. проц. Натл. акад. науч. США. 1989; 86: 6377–6381. doi: 10.1073/pnas.86.16.6377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Hampton M.B., Kettle A.J., Winterbourn C.C. Внутри фагосомы нейтрофилов: оксиданты, миелопероксидаза и уничтожение бактерий. Кровь. 1998; 92:3007–3017. дои: 10.1182/кровь.V92.9.3007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Батчер С., Чахел Х., Лорд Дж. М. Обзорная статья: Старение и нейтрофилы: нет желания убивать? Иммунология. 2000; 100:411–416. doi: 10.1046/j.1365-2567.2000.00079.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Shilotri P.G. Фагоцитоз и ферменты лейкоцитов у морских свинок с дефицитом аскорбиновой кислоты. Дж. Нутр. 1977; 107: 1513–1516. doi: 10.1093/jn/107.8.1513. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Goldschmidt M.C. Снижение бактерицидной активности нейтрофилов цинготных животных и влияние аскорбиновой кислоты на эти бактерии-мишени in vivo и in vitro. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1991;54:1214С–1220С. doi: 10.1093/ajcn/54.6.1214s. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Vissers M.C., Wilkie R.P. Дефицит аскорбата приводит к нарушению апоптоза и клиренса нейтрофилов и связан с активацией индуцируемого гипоксией фактора 1альфа. Дж. Лейкок. биол. 2007; 81: 1236–1244. doi: 10.1189/jlb.0806541. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Bozonet S.M., Carr A.C., Pullar J.M., Vissers M.C. Повышение уровня витамина С в нейтрофилах человека, хемотаксис и выработка оксидантов после пищевых добавок с богатым витамином С киви SunGold. Питательные вещества. 2015;7:2574–2588. дои: 10. 3390/nu7042574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Hasan R., Rink L., Haase H. Хелатирование свободного Zn(2)(+) ухудшает хемотаксис, фагоцитоз, окислительный взрыв, дегрануляцию, и продукция цитокинов нейтрофильными гранулоцитами. биол. Трейс Элем. Рез. 2016; 171:79–88. doi: 10.1007/s12011-015-0515-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Ibs KH, Rink L. Иммунная функция, измененная цинком. Дж. Нутр. 2003; 133:1452S–1456S. doi: 10.1093/jn/133.5.1452S. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

53. Peretz A., Cantinieaux B., Neve J., Siderova V., Fondu P. Влияние добавок цинка на фагоцитарную функцию полиморфноядер у пациентов с воспалительными ревматическими заболеваниями. Дж. Трейс Элем. Электролиты Health Dis. 1994; 8: 189–194. [PubMed] [Google Scholar]

54. Лиуган М., Карр А.С. Витамин С и функция нейтрофилов: результаты рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2019;11:2102. дои: 10.3390/nu11092102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Wolvers D.A., van Herpen-Broekmans W.M., Logman M.H., van der Wielen R.P., Albers R. Влияние смеси микронутриентов, но не концентрата коровьего молозива, на параметры иммунной функции у здоровых добровольцев: рандомизированное плацебо- контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2006; 5:28. дои: 10.1186/1475-2891-5-28. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Ша В. Прием обогащенных микронутриентами сухих завтраков не влияет на иммунную функцию у здоровых детей: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2011; 10:36. дои: 10.1186/1475-2891-10-36. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Потребление золотого киви снижает тяжесть и продолжительность отдельных симптомов инфекции верхних дыхательных путей и увеличивает концентрацию витамина С в плазме у здоровых пожилых людей. бр. Дж. Нутр. 2012;108:1235–1245. doi: 10.1017/S0007114511006659.

Стр. 125 — Студенческий сборник наука 2015

125

УДК 613:377

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СТУДЕНТОВ ТЕХНИКУМА

О. Королева

Научные руководители А.И. Алексеева и С.В. Александрова,

преподаватели ГОУ СПО Яшкинский техникум технологий и механизации

На сегодняшний день решение основных задач по совершенствованию

подготовки будущих специалистов тесно связано с сохранением, укреплением

здоровья, повышением работоспособности студенческой молодежи.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы же-

лаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог

полноценной и счастливой жизни [4]. Здоровье помогает нам выполнять наши

планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности,

а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно со-

храняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и актив-

ную жизнь.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая выра-

жается в том, какие ценности им производятся, какие потребности им удовле-

творяются, что он даѐт для развития самой личности. И немаловажным факто-

ром является, конечно же, роль образовательного учреждения в физическом

воспитании студентов, но ничего нельзя сделать при отсутствии у самих сту-

дентов стремления быть здоровыми [1].

Нами проведено исследование, в ходе которого мы изучили мнения сту-

дентов техникума и определили их отношение к здоровью как жизненной цен-

ности.

В исследовании приняло участие 75 студентов групп СПО (35 юношей,

30 девушек). Студенты на вопрос «Что вы понимаете под здоровьем и здоро-

вым образом жизни?» давали следующие ответы:

— «здоровый образ жизни требует, чтобы человек придерживался опреде-

ленных жизненных принципов, правил распорядка дня и постоянной самодис-

циплины, а здоровье позволяет иногда расслабляться»;

— «здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие вредных при-

вычек, таких как курение, алкоголь, в отличие от здоровья, которое позволяет

порой курить и пить»;

— «здоровье даѐт большую возможность рисковать и быть уверенным в

себе и своих силах, чем соблюдение правил здорового образа жизни» и др.

А заботятся ли студенты ЯТТиМ о своем здоровье, и если да, то каким

образом они это делают? Так мы предложили студентам ответить на вопрос:

«Перечислите, что Вы делаете для сохранения своего здоровья?»

Ответы студентов были следующими:

— 26% — занимаюсь в спортивной секции;

— 24% — занимаюсь фитнесом, стрейчингом;

Что вы знаете о здоровом образе жизни? — Тесты — Развлечения — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Гороскоп

Овен, 16 июля
Нынче особое внимание следует уделить горлу, здесь весьма уместна будет профилактика, например различные полоскания. Кроме того, воздержание от холодных напитков помогут вам избежать неприятностей.
Смотреть полностью

ВЛИЯНИЕ ВЫСОКИХ ТЕМПЕРАТУР НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА — Новости

     При большой разнице температуры тела и окружающей среды организм подвергается изменениям. Жидкость выходит из организма человека для того, чтобы его остудить, в свою очередь не хватает жидкости для нормальной работы мозга и других органов и, соответственно, человек становится неадекватным.
     Некоторые люди могут испытывать дискомфорт от жарких солнечных летних дней. У них возникают симптомы дисфории, а именно, плохое настроение с преобладанием тоскливо-злобного, угрюмо-недовольного, плюс раздражительность, агрессивность, часто страхи, резкие перепады настроения, бессонница.
    Для кого-то жаркая погода может оказаться мощным стрессовым фактором, приводящим к выше описанным расстройствам, ведь организм находится в постоянном перенапряжении, пытаясь защититься при помощи подобных эмоциональных реакций.
    Снять негативное состояние помогут, по заключению врачей, дозированная физическая нагрузка, общение и чуткое отношение к собственному телу. В особенности это касается подростков. Свободное время лучше посвятить друзьям или полезному делу.
     Жаркая погода оказывает негативное влияние на состояние здоровья населения всех возрастных групп. Особенно страдают лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пожилые и дети.
     жаркий летний период люди чаще обращаются за медицинской помощью. Увеличивается количество больных с повышенным артериальным давлением, острым нарушением мозгового кровообращения, инфарктом миокарда. В преддверии жаркого летнего периода возможны негативные последствия жаркой погоды на здоровье людей.
    При жаре рефлекторно расширяются сосуды кожи, учащаются дыхание, пульс, нередко падает кровяное давление. Температура кожи повышается, что приводит к большей теплопотере за счет излучения. Но основным механизмом регуляции в случае перегрева является потоотделение. Интенсивность охлаждения зависит от объема и скорости испарения пота с поверхности тела. Считается, что у жителей жаркого пояса сальные и потовые железы кожи более развиты, чем у людей, проживающих на севере. Выделяемые сальными железами жировые вещества также способствуют более быстрому испарению пота.
      При высоких температурах окружающей среды самочувствие человека резко ухудшается. Особенно неблагоприятно сочетание высокой температуры и повышенной влажности воздуха. Например, при температуре 40°С и относительной влажности 30% самочувствие может быть примерно таким же, что и при 30°С и влажности 80%. При повышенных значениях этих элементов самочувствие людей, как правило, сильно страдает.
      Влагопотери человека в жаркий день при физической работе средней трудности на открытом воздухе составляют от 2 до 4-6 л. Скажем, если вы копаете огород на солнцепеке, то теряете порядка 2-4 л влаги, а туристы в жаркий день могут «сбросить» за счет влагопотерь до 6 кг. При больших физических нагрузках и в жаркую погоду следует особо соблюдать питьевой режим и беречься от теплового удара.
      При повышении температуры до 30°С потоотделение увеличивается в 4-5 раз. Тот же эффект наблюдается, когда человек приступает к работе или начинает двигаться. Так, уже при ходьбе по открытому шоссе выделение пота возрастает в 2-3 раза, а при беге – в 4-6 раз по сравнению со спокойным состоянием.
     Затраты энергии и влагопотери следует учитывать при организации физической работы, туристских походов, дозировании нагрузки при спортивных играх, а также и в повседневной жизни. Особенно это касается больных и пожилых людей.
     Итак, формы и степень влияния температуры на человека различны в разные сезоны, при различной бытовой и производственной обстановке. Это влияние зависит от величины и знака отклонений фактически наблюдаемых значений метеофакторов, от некоторого оптимального их сочетания, которое принято называть «комфортным». Дело в том, что на теплоощущение влияет не только приход тепла, но и влажность и интенсивность движения воздуха. Поэтому зона комфорта, то есть таких параметров внешней среды, при которых человек чувствует себя наилучшим образом (не испытывая жары, духоты, холода, сырости и пр.), определяется рядом условий – не только погодных, но и других сопутствующих факторов жизнедеятельности человека.

Способы защиты и профилактики

     Не рекомендуется долго находиться на солнце, особенно с непокрытой головой. Необходимо регулярно принимать жидкость. Утолять жажду предпочтительнее прохладными (но не холодными!) напитками: водой (лучше минеральной), чаем, соком, но ни в коем случае не алкоголем, кофе или пивом. Кроме того, нужно контролировать температуру в помещении и не находиться непосредственно под вентилятором или кондиционером. Следует надевать на себя легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк).
    Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и своевременно принимать назначенные медикаменты. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление.
      Больным сахарным диабетом нужно более тщательно следить за уровнем сахара в крови.
     Людям, принимающим антибиотики, категорически не рекомендуется находиться на солнце, так как некоторые антибиотики повышают чувствительность кожи, что приводит к солнечным ожогам кожи. То же самое касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями и получающим химиотерапевтические препараты.
    Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, не рекомендуется пользоваться городским транспортом в жаркое время суток.
     Используя эти простейшие меры профилактики, можно легче перенести жаркие знойные дни и избежать ухудшения состояния здоровья.
      Кардиологи советуют избегать летом употребление алкоголя, особенно это касается тяжелых алкогольных напитков.

Тепловой и солнечный удары: признаки, скорая помощь при тепловом и солнечном ударах, профилактика

       Тепловым ударом называется тяжелое нарушение жизнедеятельности организма, связанное с его перегревом.

Причины теплового и солнечного ударов

• высокая температура окружающей среды, в том числе слишком душная погода и теплая одежда;
• интенсивная изнуряющая физическая нагрузка на организм;
• применение миорелаксантов (анестезиологических препаратов), которые могут стать причиной гипертермического синдрома.
    Солнечный удар провоцирует длительное и интенсивное непосредственное воздействие солнечного излучения на организм.
      Причиной солнечного удара является исключительно прямое действие солнечных лучей на голову.
     Солнечный удар – это проблема, с которой мы можем столкнуться исключительно в летний период времени, в то время как тепловой удар можно получить и закрытом помещении, где низкая влажность и высокая температура воздуха.

Признаки теплового и солнечного ударов:
• головокружение;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота;
• холодный пот;
• покраснение кожных покровов лица;
• упадок сил.
 
    В критических случаях человек под действием сильного тепла или солнца может потерять сознание, а температура тела может повыситься до 41°С.
   Не все люди в одинаковой степени подвержены опасности получить тепловой или солнечный удар. Существуют предрасполагающие факторы, которые способствуют этому.

Факторы, способствующие тепловому и солнечному ударам
• слишком большая масса тела;
• состояние повышенного психоэмоционального напряжения;
• препятствия для рассеивания тепла – слишком плотная одежда, плохо проветриваемые помещения;
• сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания;
• проблемы неврологического характера;
• прием некоторых лекарственных средств;
• состояние алкогольного опьянения;
• курение.

Течение теплового удара

     Обычно тепловой удар начинается внезапно, но иногда до его начала появляются некоторые неприятные симптомы в виде тянущих мышечных болей, ярко выраженного ощущения жажды и др. Затем пульс человека учащается, часто становится аритмичным, кожные покровы становятся неестественно сухими и горячими, артериальное давление понижается, появляется одышка. В тяжелых случаях температура тела повышается выше 40°С и становятся явными признаки того, что поражается нервная система, а именно: зрачки расширяются, мышечный тонус нарушается, появляются судороги, может даже случиться непроизвольное мочеиспускание или дефекация. Достаточно часто тепловой удар протекает на фоне носовых кровотечений, рвоты, диареи, анурии (задержки выделения мочи).

Скорая помощь при тепловом или солнечном ударе

     Самое главное – это как можно скорее поместить больного в более холодное место, для того, чтобы быстрее охладить организм. Идеальный вариант – это ванна с температурой воды 18-20°С, но может быть также и обычное смачивание кожных покровов пострадавшего человека водой (также комнатной температуры), и мягкое обмахивание (воздух должен быть теплым). При возможности на голову нужно положить лед, а подмышки и область паха обтереть спиртом. Важно знать, что в момент охлаждения человек может проявлять признаки резкого психического двигательного возбуждения.
Если тепловой или солнечный удар случился не улице, то человека необходимо немедленно поместить в тень, максимально освободить от одежды, чтобы кожа охлаждалась, и уложить так, чтобы ноги были расположены выше, чем голова. Если человек пребывает в сознании, то полезно пить воду мелкими глотками, вода должна быть комнатной температуры.
Если пострадавший потерял сознание, то он обязательно должен быть доставлен в лечебное учреждение для последующего обследования и лечения.

Профилактика теплового и солнечного ударов

     Если вы или ваши близкие обладаете сниженной устойчивостью к действию тепла, то нужно обязательно проводить акклиматизацию к высоким температурам: правильно выстраивать распорядок дня и питьевой режим. Мерами профилактики, способствующими предотвращению перегревания и, как следствия обезвоживания являются: теневое укрытие от попадания на тело прямых солнечных лучей, установка в помещениях систем кондиционирования, настольных, напольных, настенных вентиляторов, возможность воспользоваться душевой установкой для охлаждения тела и т.п.
    Одним из самых важных моментов профилактики теплового удара является предотвращение обезвоживания организма, а значит, в жару желательно избегать повышения физической нагрузки, а также усиленных занятий спортом и пить как можно больше жидкости. Однако это не должны быть алкогольные напитки, крепкий чай или кофе. Воду нужно не только пить, но и обтирать мокрыми салфетками (полотенцем) кожу. Выходя на улицу в знойный день, отдайте предпочтение одежде из легких, желательно натуральных, материалов светлых тонов, а также помните о головном уборе.
     Людям пожилого возраста и детям во время повышенной солнечной активности (12-15 часов) лучше совсем воздержаться от прогулок по свежему воздуху, находиться в это время на пляже вообще не рекомендуется. Прежде чем сесть в салон автомобиля, который стоял под открытым небом в солнечный день, нужно сначала открыть все двери для сквозного проветривания. Помимо большого количества жидкости в жаркие дни нужно есть как можно больше фруктов и овощей.

Берегите себя и будьте здоровы!

Механизмы влияния температуры и влажности внешней среды на человека

В основном на комфортное самочувствие человека оказывают влияние следующие четыре фактора: температура и влажность воздуха, скорость его перемещения и температура ограждающих поверхностей помещения. Тепловые ощущения человека могут оказываться одинаковыми при различных комбинациях этих параметров.

Но нужно иметь в виду, что не любое сочетание этих параметров обеспечивает комфортные условия. Любой из перечисленных параметров может быть изменен только в определенных пределах, которые удовлетворяют условиям комфортного ощущения температуры.

Знание допустимых пределов изменения температуры, влажности и подвижности воздуха дает возможность регламентировать использование тех или иных видов СКВ.

Климатические кондиции можно считать комфортными в тепловом отношении, если человек не ощущает ни холода, не перегрева, ни движения воздуха около тела.

Другими словами, он чувствует себя комфортно в случае, когда от него отводится столько тепла, сколько вырабатывает его организм, т.е. комфортное ощущение человека зависит от баланса между теплогенерацией и теплопотерями в окружающую среду. В результате теплообмена внутренняя температура человеческого тела поддерживается на уровне 36,6-36,8°C и управляется таким сложным механизмом как автоматическая терморегуляция организма — увеличение или уменьшение потока крови через кожный покров, а также усиленным или пониженным обменом веществ. Температура кожного покрова человека в среднем равна 33°C и зависит от параметров окружающей среды.

На рисунке показано изменение температуры кожного покрова различных участков тела в зависимости от изменения температуры окружающей среды.

Можно заметить некоторые различия температурных уровней между разными зонами. Средней температурой традиционно считается температура лба, которая составляет приблизительно 32°Cпри температуре окружающей среды 20-21°C.

Благодаря механизму автоматической терморегуляции организма человек адаптируется к изменениям окружающего воздуха. Однако этот механизм эффективен лишь при малых и медленных отклонениях параметров от нормальных, необходимых для комфортного самочувствия. При сильных отклонениях параметров воздуха нарушаются такие физиологические функции организма как: терморегуляция, обмен веществ, работа нервной и сердечно-сосудистой системы и т.п. Также могут наблюдаться и серьезные нарушения в организме человека. Например, у человека, попавшего в условия «перегрева» наблюдается повышенная температура тела, снижается работоспособность и появляется повышенная раздражительность.

На рисунке показана зависимость производительности труда от изменений температуры окружающей среды. Здесь можно увидеть, что при температуре более 26°C наблюдается резкое падение показателей производительности труда.

Главная задача кондиционирования воздуха заключается в поддержании таких параметров воздушной среды, при которых любой человек благодаря своим индивидуальным особенностям организма чувствовал себя комфортно.

extraclimate.ru

Влияние температуры в помещении на производительность труда работников

Микроклимат в помещении оказывает значительное влияние на людей, пользующихся зданием. Слишком низкая или слишком высокая температура негативно влияет на самочувствие сотрудников и их производительность. Эта статья объяснит:

• Что такое тепловой комфорт и какие элементы его формируют.
• Какова оптимальная температура на рабочем месте и что происходит, когда она значительно повышается или понижается.
• Каковы юридические условия в отношении температуры в офисе.
• Как можно предотвратить повышение температуры воздуха внутри зданий и как повысить тепловой комфорт сотрудников.

 

Влияние микроклимата помещений на тепловой комфорт

Между людьми и окружающей средой происходит непрерывный теплообмен, на который влияют температура и скорость движения частиц воздуха, давление водяного пара, средняя температура излучения. Человеческое тело функционирует правильно, если его температура поддерживается постоянной. Вот почему существуют механизмы, которые регулируют его температуру — для выработки тепла, необходимого для жизни, или для отвода избыточного тепла. Термические нагрузки от окружающей среды ослабляют эти механизмы. Это приводит к тепловому дисбалансу тела, что снижает тепловой комфорт.

Тепловой комфорт влияет на самочувствие человека, и к нему добавляются различные факторы, такие как: тип одежды, физическая активность и другие параметры окружающей среды. Применительно к комнатным условиям температура и относительная влажность воздуха оказывают ключевое влияние на самочувствие людей.

При строительстве объектов, проектировании интерьеров, систем вентиляции и кондиционирования следует учитывать эти факторы, следя за тем, чтобы работникам было комфортно. Необеспечение надлежащих условий труда может привести к серьезным последствиям.

 

Температура в помещении и снижение производительности

Польская ассоциация экологического строительства в своем отчете «Здоровый офис» указывает, что температурный комфорт влияет на настроение, эффективность, производительность и удовлетворенность работой. Если температура в помещении слишком высока, сотрудники чувствуют усталость, а слишком низкая температура мешает сохранять концентрацию. Исследования, на которые они ссылаются, показывают, что в прохладных помещениях эффективность работы падает на 4%, а в жарких — на целых 10%. Эти результаты подтверждены исследованиями, проведенными в Техническом университете Хельсинки и Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли. Учеными установлено, что продуктивность работников наиболее высока при 21-22°С, а каждое повышение на 1°С вызывает снижение производительности на 2 процентных пункта.

Влияние температуры на эффективность работы

Правила по охране труда и безопасности обычно регулируют минимальное значение температуры на подъеме — высокая температура часто остается неопределенной. Высокая температура воздуха в помещении существенно влияет на самочувствие находящихся в нем людей – снижается физическая и умственная работоспособность, учащается сердцебиение и падает артериальное давление, учащается дыхание и усиливается потоотделение. Стоит знать, что в соответствии с идеей обеспечения теплового комфорта и здоровья и безопасности людей в здании сложившиеся условия на рабочем месте могут вызывать повышение температуры тела на 1°С (до 38°С) .

Стандарты температуры на рабочем месте определяются по-разному в зависимости от страны. Ниже вы можете найти несколько примеров стран с разных континентов. В местах, где преобладают высокие температуры наружного воздуха, соответствующие нормативы были установлены еще в 20 веке. В Польше экстремальные значения температуры на рабочем месте были определены в постановлении об общих правилах охраны здоровья и техники безопасности в 2003 году. В связи с происходящими в настоящее время экстремальными погодными явлениями (включая периоды сильной жары) и прогрессирующими изменениями климатической зоны Польши установлены правила считаются недостаточными. До сих пор нет четких указаний по верхнему пределу температуры внутри зданий, которые определены и приняты только по согласованию.

Нормы температуры на рабочем месте в отдельных странах

В помещениях, предназначенных для постоянного использования (более 4 часов), должны люди, работающие там, но и по экономическим причинам. Снижение производительности труда сотрудников приводит к финансовым потерям для компании (более частые перерывы, снижение производительности труда, простои производства и т. д.). Далее следуют повышенные эксплуатационные расходы на вентиляцию и кондиционирование воздуха, а также высокие счета за электроэнергию.

 

Что вызывает повышение температуры в зданиях?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно начать с теплового баланса здания. Это разница между притоком и отдачей тепла, на которую влияют расположение и форма здания, способ отопления и вентиляции, наличие машин, тепло, выделяемое людьми и животными, тип освещения или утепления, среди другие.

Летом, когда температура снаружи выше, чем внутри здания, одним из основных факторов, влияющих на повышение температуры в помещении, является повышенный приток тепла в помещения за счет тепла, проводимого через перегородки здания. Теплопередача зависит от 3-х факторов: температуры наружных и внутренних поверхностей и термического сопротивления перегородок, которое описывается отношением толщины материала к величине коэффициента теплопроводности. Вектор потока зависит от распределения температуры внутри и снаружи, и чем больше разница температур, тем больше тепла (в данную единицу времени) проникает через перегородку.

Одной из самых больших поверхностей в одноэтажных домах большой площади является крыша. Солнечное излучение заставляет его нагреваться и генерировать тепловую энергию. Тепло выделяется внутрь и повышает температуру воздуха, что приводит к снижению комфорта сотрудников, потерям хранимого ассортимента или увеличению затрат на обслуживание кондиционера в летний период.

 

 

Влияние неадекватной температуры на рабочем месте

 

Наиболее популярным способом снижения температуры в помещении является использование систем кондиционирования воздуха. Использование переменного тока в некоторых зданиях невозможно из-за технических ограничений или высоких инвестиционных затрат. С другой стороны, установка установки в помещении с высокими «температурными строгими требованиями» часто недостаточна для поддержания надлежащей температуры, даже если крыша надлежащим образом изолирована. Продолжающиеся климатические изменения, провоцирующие аномальную жару, снижают эффективность работы кондиционеров, поэтому владельцы зданий часто не соблюдают температурные требования. Решением может быть создание усовершенствованной системы охлаждения и вентиляции, т.е. использовать прецизионную систему кондиционирования, которая поможет поддерживать постоянную температуру в заданном помещении. Примером могут служить серверные комнаты, где необходимо поддерживать определенные условия, и где при повышении температуры воздуха всего на 1°С производительность устройств ухудшится, что немедленно повысит потребность в энергии. В этом случае использование современной и оптимизированной по энергопотреблению прецизионной системы кондиционирования воздуха обеспечивает постоянное поддержание надлежащей температуры в помещении. Однако даже самые энергоэффективные установки могут ежегодно потреблять несколько миллионов киловатт-часов, что выливается в сотни тысяч или даже миллионы счетов за электроэнергию. *

 

Что можно сделать, чтобы понизить температуру в здании?

 

Решение вышеуказанных проблем заключается в использовании отражающих материалов на крыше для регулирования солнечного излучения. В результате крыша не будет нагреваться и не будет аккумулировать тепло, а, следовательно, и не передавать его внутрь.

Жидкое гидроизоляционное покрытие COOL-R отличается высокой излучательной и отражательной способностью – оно эффективно отражает солнечные лучи, препятствует перегреву данной поверхности и препятствует выработке тепловой энергии. COOL-R снижает температуру крыши и сводит к минимуму передачу тепла в здание. Температура обшивки по сравнению с другими покрытиями может быть до 70% ниже. Это подтверждено показаниями пирометров и тепловизионных камер при проведении испытаний на эталонных объектах.

Крыша COOL-R, Медицинские лаборатории, Мадрид, Испания В результате, снижая температуру внутри помещения, COOL-R улучшает тепловой комфорт сотрудников и значительно снижает потребность в кондиционировании воздуха, а значит, снижает общее потребление электроэнергии. Таким образом, COOL-R помогает повысить энергоэффективность и снизить выбросы CO2.

 

Дополнительно COOL-R:

• продлевает срок службы кровли до 10 лет за счет уменьшения повреждений кровли, вызванных температурой,
• — прочное покрытие, защищающее крышу от УФ-излучения и погодных условий,
• создает бесшовный водонепроницаемый слой, исключающий протечки.

В результате использования системы COOL-R повышается температурный комфорт, что не только улучшает условия труда ваших сотрудников, но и повышает их эффективность, поскольку им потребуется меньше перерывов и простоев, что приведет к повышению эффективности производства и снижение складских потерь.

* Заключение основано на данных, представленных в тематическом исследовании «Компоненты эффективной и безопасной системы прецизионного кондиционирования воздуха в центре обработки данных» Петра Ковальского, директора инженерного отдела Emerson Network Power Sp. о.о. для веб-сайта Klimatyzacja.pl.

Как точно измерить температуру воздуха?

Кредит: Н. Ханачек/NIST

Температура на улице важна не только для того, чтобы знать, нужно ли вам носить куртку, но и для наблюдения за изменением климата во времени.

Для измерения температуры термометры исторически использовали тот факт, что жидкости, такие как ртуть и спирт, расширяются при нагревании. Эти термометры достаточно точны, с точностью до градуса или двух. Ртуть более точна, но у ртути есть и обратная сторона, поскольку она является опасным нейротоксином. NIST в сотрудничестве с Агентством по охране окружающей среды США (EPA) прекратил калибровку ртутных термометров 1 марта 2011 года, чтобы поддержать переход от ртутных термометров к более безопасным, но не менее точным альтернативам.

В настоящее время в целях безопасности, точности и удобства температуру воздуха чаще всего измеряют с помощью электронных термометров с точностью до долей градуса. Эти термометры измеряют температуру, обнаруживая изменения сопротивления протеканию электрического тока через металл, которое меняется при изменении температуры. Поскольку они электронные, их измерения могут постоянно передаваться в офис метеоролога, давая мгновенные показания температуры.

Для измерения температуры наружного воздуха на суше установка проста. Термометр помещается внутрь ограждения, такого как обычное убежище Хлопкового региона в форме деревянного ящика, которое представляет собой американскую версию экрана Стивенсона, разработанного шотландским инженером-маяком и метеорологом Томасом Стивенсоном в 19 веке. Существует также более современная система максимальной-минимальной температуры (MMTS), которая часто используется для официальных измерений температуры воздуха в США и больше похожа на улей. Независимо от формы корпус имеет белый цвет, чтобы отражать солнечное излучение, которое нагревает термометр и мешает ему получать точные показания температуры воздуха. Корпус также обычно имеет решетчатые стороны для обеспечения потока воздуха и двойную крышу (крышу и приподнятую над ней крышу) для защиты термометра от дождя и дальнейшего противодействия влиянию солнца.

Нижняя часть вольера расположена на высоте от 1,2 до 2 метров (от 4,1 до 6,5 футов) над землей, которая должна быть покрыта травой или землей (если это трава, она должна быть короткой). Территория вокруг вольера должна быть свободна от деревьев, желательно, чтобы был хороший обзор горизонта. Корпус следует держать вдали от зданий и тротуаров, которые в течение дня поглощают солнечное тепло и могут искусственно нагревать термометр. Все это предназначено для того, чтобы термометр измерял истинную температуру при беспрепятственном потоке воздуха и без помех излучаемого тепла. Некоторые шкафы и все MMTS оснащены вентилятором для поддержания постоянного потока воздуха независимо от условий окружающей среды, что еще больше повышает точность измерения температуры воздуха.

Как выбрать коньки для ребенка?

При выборе ледовых коньков для ребенка нужно учитывать несколько характеристик изделий. Сначала необходимо определиться, с какой именно целью приобретаются ботинки. Есть модели для хоккея, фигурного катания или просто развлечения на льду. Необходимо обратить внимание и на уровень подготовки ребенка.

Устойчивость коньков

Самый важный критерий для начинающих фигуристов – это устойчивость. Во время обучения ребенка катанию нужно снизить риск падений и ушибов. У малыша должны остаться только положительные впечатления после прогулки по льду. Для маленьких детей есть модели со специальными лезвиями или сразу с двумя режущими элементами. Ребенок в возрасте от 6 лет может выбирать коньки с хоккейными и фигурными лезвиями. Они позволяют выполнять сложные маневры на льду, зато вторые считаются наиболее устойчивыми. А когда малыш научится держать равновесие и приобретет первые навыки катания, устойчивость коньков уже не будет играть большой роли.

Фиксация ноги

Во время катания на льду голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. Только так ребенок сможет избежать серьезных травм при падении.

Производители ледовых коньков создали модели с разными методами фиксации:

• шнурки;
• клипса.

Ботинки со шнурками подходят для детей старшего возраста, которые сами смогут их зашнуровать. Малышам с этим придется помогать родителям. Лучше подобрать модели с микрометрической клипсой. Так называется пластиковый ремешок с клипсой и делениями. Он позволяет застегнуть коньки, контролируя обхват до миллиметра. Подобные модели удобны не только для малышей, но и для взрослых, у которых были травмы ступней. Клипсой очень просто пользоваться, всего за несколько минут принцип ее действия поймет даже маленький ребенок.

У некоторых моделей коньков скомбинированы сразу два вида фиксации. Это обеспечивает дополнительную защиту щиколотки. Использовать такие ботинки гораздо удобнее.

Жесткость ботинок

Ботинки в коньках делают жесткими для того, чтобы они хорошо фиксировали ногу во время катания. Практически все модели изготавливают из натуральной кожи, накладывая несколько слоев материала. Именно такой прием и придает ботинку необходимую жесткость.

Проверить прочность изделия можно, если согнуть его в области голеностопа сзади. Качественная модель не должна сгибаться. Но некоторые производители используют не только кожу, но и другие материалы. Хотя в основном синтетические вещества применяют для производства прогулочных коньков. В районе голеностопа в них делают специальные вставки. Они обеспечивают необходимую защиту ноги, а в особенности щиколотки во время катания. Но нужно мерять коньки перед покупкой. Ребенку должно быть комфортно в них стоять и кататься. Нельзя допускать, чтобы ботинок передавливал ногу или был слишком тесным.

Вес изделий

Большое значение для ребенка имеет масса ботинок. Перед тем, как купить коньки для ребенка, нужно учесть несколько факторов. Во-первых, малышу будет гораздо проще кататься в более легких ботинках. Если выбрать для него массивные коньки, то после тренировки он будет ощущать тяжесть в ступнях. А также слишком тяжелые изделия не позволят выполнять маневренные элементы и могут стать причиной травмы.

Лучше купить детские коньки с небольшой массой. Если ребенок сам ходит на каток, то носить с собой тяжелые ботинки ему будет гораздо труднее. Маленькие дети вряд ли смогут справиться с такой ношей. Лучше выбирать более легкие компактные изделия, которые легко носить с собой и обувать. После катания в них не будет никакой тяжести в ногах.

Комфорт во время катания

Катание на льду должно приносить ребенку только удовольствие. Поэтому следует купить детские коньки, в которых ему будет комфортно. А понять это малыш может уже во время примерки. Хотя ребенку сложно разобраться в своих ощущениях, поэтому стоит уделить больше времени для тестирования изделий.

Во время примерки ребенок должен постоять на новых коньках, чтобы оценить их устойчивость. А также пройтись, так он поймет, сможет ли удержать в них равновесие.

Важно обратить внимание на конструкцию самого ботинка. Лучше купить коньки для ребенка, покрытые водоотталкивающим составом. Также качественные изделия должны быть хорошо утеплены. У некоторых моделей внутренний сапожок снимается, и его можно стирать в машинке. А это позволит лучше соблюдать гигиену ребенка. Для удобного катания важно подобрать коньки по размеру стопы. Если нога слишком широкая, то лучше брать ботинок на один размер больше.

Приглашаем за покупками!

В магазине Конек.бел можно приобрести детские коньки, которые будут соответствовать всем критериям выбора. Это качественные изделия, а из огромного ассортимента товаров можно подобрать подходящие модели для каждого малыша. Доставка действует не только по Минску, но и в другие города Беларуси.

Как выбрать коньки? | блог TECHNODOM

Собственные коньки покупают по разным причинам: кому-то надоело пользоваться прокатными – они не очень удобные или часто нет нужного размера, кто-то выбирает их для профессиональных занятий спортом, а у кого-то просто есть возможность покататься в собственном дворе. Как выбрать коньки, чтобы кататься на них с удовольствием?

• Виды коньков
• Критерии подбора коньков
• Размер
• Лезвие
• Материал ботинка, внутренней отделки, подошвы
• Способ фиксации
• Термоформовка коньков
• Как выбрать коньки девушке
• Как выбрать коньки новичку
• Как выбрать коньки ребенку
• Выбор по бренду
• Дополнительные аксессуары

Виды коньков

Первый критерий выбора коньков – их вид или назначение. Между разными видами коньков существуют заметные различия. Основные виды коньков:

• фигурные;
• хоккейные;
• прогулочные или фитнес-коньки;
• для конькобежного спорта.

Фигурные коньки имеют ботинок классической формы с высокой шнуровкой, которая надежно фиксирует голеностопный сустав, что важно при выполнении прыжков. Отличительная особенность фигурных коньков – наличие зубцов в передней части лезвия для выполнения элементов фигурного катания. Задняя часть лезвия немного удлинена для устойчивости. Утеплителя в ботинках таких коньков нет.

Хоккейные коньки должны полностью защищать ноги хоккеиста от ударов шайбой, клюшкой и других повреждений, поэтому они делаются жесткими. Высокий ботинок соединяется с лезвием с помощью специального пластикового крепления, называемого стаканом. Лезвие короче, чем у фигурных коньков, и более округлое. Чаще всего ботинки таких коньков не имеют утеплителя. Отдельный вид – вратарские коньки с удлиненным лезвием и ботинком с усиленной защитой.

Прогулочные или фитнес-коньки также имеют жесткий высокий ботинок, но отличаются большей комфортностью и наличием утеплителя либо съемного внутреннего ботинка, как в роликовых коньках. Трюки и фигурные элементы на них выполнять не получится, кроме самых простых, зато покататься на катке можно в свое удовольствие.

Коньки для конькобежного спорта имеют удлиненное тонкое лезвие и специальную конструкцию с шарнирами и пружинами. При этом лезвие съемное и крепится на подвижном соединении только в передней части ботинка, а в области пятки опускается на фиксатор на лезвии. Благодаря этому достигается высокая скорость и облегчается прохождение поворотов. Такая конструкция называется клап или клэп за счет издаваемого при толчке клацающего звука, и впервые появилась на Олимпийский играх в Нагано в 1998 году, ранее пятка была зафиксирована. Ботинок низкий, оставляющий свободным движения голеностопного сустава и ахиллова сухожилия.

Такие коньки делятся на спринтерские и стайерские. В первом случае пружины более жесткие, усиливающие толчок, во втором случае – более мягкие, обеспечивающие более плавные движения.

Критерии подбора коньков

Размер

Коньки покупаются размер в размер. При покупке лучше примерить коньки, чтобы убедиться, что в них комфортно. Пальцы должны слегка касаться внутренней поверхности носка, а не упираться в нее, при этом пятка не должна болтаться.

Для детей можно приобрести раздвижные коньки или обычные по размеру, но ни в коем случае не больше – это не только неудобно, но и отрицательно влияет на стопу, связки и сухожилия растущего ребенка.

У хоккейных коньков есть собственная размерная сетка, поэтому перед покупкой лучше изучить ее на сайте производителя. Также хоккейные ботинки подбираются по ширине стопы и бывают стандартными (D или R), узкими (C или N) и широкими (W или E). В данном случае размер отличается от стандартного на 0,6 см.

Лезвие

Форма лезвия коньков отличается в зависимости от их назначения, но объединяет их одно: прочность стали, из которой они изготавливаются.

• простая нержавеющая сталь встречается у детских коньков, особенно с двойными лезвиями – за счет добавления хрома она более мягкая, но устойчивая к коррозии;
• легированная сталь с добавками хрома, никеля, марганца, благодаря чему она более твердая, чем нержавеющая;
• углеродистая и высокоуглеродистая сталь имеют в составе углерод в различных соотношениях. Чем больше углерода, тем тверже сталь.

Лезвия периодически необходимо затачивать для сохранения необходимого угла заточки и правильного контакта со льдом. Сделать это можно в спортивных магазинах, пунктах проката и сервиса. Как часто это нужно делать, зависит от качества стали и предыдущей заточки, стиля катания, частоты тренировок и веса владельца коньков.

Считается, что хороший металл для лезвий должен быть матовым. После каждого катания или тренировки необходимо вытирать лезвия насухо и надевать тканевые или резиновые чехлы на них.

Материал ботинка, внутренней отделки, подошвы

Выбор материалов, из которых изготавливаются коньки, зависит не только от назначения конкретной модели, но и ценовой категории и уровня катания будущего владельца. Модели, используемые в соревнованиях, сделаны на профессиональном уровне и порой даже на заказ, тогда как коньки для масс-маркета изготавливаются из качественных, но более дешевых материалов.

Натуральная кожа прочнее, стоит дороже, имеет больший вес, пропускает влагу. Чаще используется в профессиональных моделях.

Экокожа или качественный кожзам. Стоит дешевле, не позволяет ноге дышать, но вполне подходит для любительского катания.

Нейлон – легкий, прочный и жесткий, используется в профессиональных моделях хоккейных коньков.

Пластик используется обычно для прогулочных коньков. Стоит выбирать модели, устойчивые к низкой температуре.

Для внутренней отделки используется натуральная кожа, натуральная ткань и синтетика, а также их комбинации, позволяющие сочетать лучшие свойства каждого материала.

Подошва изготавливается всего из нескольких материалов:

• пластик встречается в прогулочных и недорогих хоккейных коньках, имеет доступную стоимость, но может трескаться на морозе;
• углепластик применяется в профессиональных моделях хоккейных коньков, стоит дороже, устойчив к морозу;
• резина используется в хоккейных коньках, стоит недорого и более гибкая;
• натуральная прессованная кожа применяется только в дорогих фигурных коньках.

Способ фиксации

Клипсы используются в прогулочных или фитнес-коньках. С их помощью легко отрегулировать усилие затяжки в разных частях ботинка. Также встречаются в комбинации со шнурками, располагаясь в верхней части.

Шнурки позволяют изменять давление на ногу в разных частях: обычно у носка затягивают шнуровку чуть слабее, в середине ботинка – чуть туже, а ближе к щиколотке – снова слабее для удобных наклонов, впрочем, после нескольких катаний можно понять, как вам удобнее. Шнурки предпочитают все профессиональные спортсмены, кроме конькобежцев: на таких моделях могут быть липучки и даже молнии.

Крючки помогают быстрее зашнуровывать и ослаблять верхнюю часть шнуровки.

Липучки чаще используются как вспомогательные застежки для более надежной фиксации шнурков.

Термоформовка коньков

В профессиональных моделях используется технология термоформовки. Такие ботинки изготавливаются с применением специальной пены, которая становится пластичной при нагреве около 70 градусов. Коньки нагревают до необходимой температуры, затем спортсмен надевает плотные носки, которые использует при катании, а сверху – коньки. Остывая, ботинки точно принимают форму ноги спортсмена. При необходимости процесс повторяют. Единственный незначительный недостаток таких коньков – их нельзя сушить возле источников тепла или с использованием электросушилок.

Как выбрать коньки девушке

Единственное, чем отличаются женские коньки – размерным рядом и дизайном, хотя при желании можно выбрать мужскую модель или унисекс. Какие выбрать – зависит от стиля катания, уровня мастерства и ценовой категории.

Как выбрать коньки новичку

Новичкам лучше присмотреть любительские хоккейные или прогулочные коньки: меньшая кривизна лезвия делает его более устойчивым, нога хорошо зафиксирована и в целом такие модели удобнее для обучения. Если же вы хотите освоить простые трюки, можно выбрать фигурные коньки начального уровня.

Как выбрать коньки ребенку

Малышам 3-4 лет можно выбрать коньки с двойными лезвиями: на них ребенок научится держать баланс без травм. Детям постарше для обучения можно купить раздвижные детские коньки. Одной пары хватит на несколько сезонов. Если ребенок собирается профессионально заниматься катанием или хоккеем, понадобятся обычные коньки подходящего размера. Нельзя брать на размер больше – это повышает риск травм.

Выбор по бренду

Среди производителей коньков хорошо известны бренда Fila, Botas, Bauer, Fischer, CCM, из более бюджетных вариантов – Action и Nordway.

Дополнительные аксессуары

Опытные спортсмены и любители используют портативный инструмент для заточки, который позволяет самостоятельно убрать неровности с лезвия. Новичкам лучше обращаться за заточкой лезвия к профессионалам.

Сумка пригодится для переноски и хранения коньков. В простых моделях только одно отделение, в продвинутых дополнительно есть карманы для мелочей и бутылки с водой или термоса.

Мягкие чехлы на лезвия защитят их от ржавчины.

Жесткие чехлы можно использовать не только для хранения, но и в том случае, если нужно пройти по полу. Это предотвратит повреждение заточки и лезвий.

Независимо от выбранного чехла, рекомендуется носить с собой мягкую тряпочку и протирать лезвия после катания или тренировки, чтобы избежать появления ржавчины.

Читайте наш блог на Яндекс.Дзен

все товары

Как выбрать роликовые коньки?

Покупка роликовых коньков — увлекательное занятие, но для начинающего скейтера, не знакомого со множеством потенциальных вариантов ботинка, рамы и колеса, — это также сложно. Но знание того, какой тип дисциплины катания на роликовых коньках вас интересует, поможет сузить поле.

Когда вы впервые начинаете выбирать роликовые коньки, как и в случае со стилями катания, комфорт является наиболее важным фактором.

Выберите свой тип катания

Катание на роликовых коньках состоит из множества различных дисциплин, каждая из которых имеет специально адаптированные коньки: рекреационные, фитнес, фристайл/слалом, скорость, агрессивный, артистический, хоккей.

Я расскажу о каждом из них и их конкретных характеристиках ниже. Зная, что вы хотите делать на своих коньках, гораздо проще найти правильные и выбрать роликовые коньки, которые будут соответствовать цели.

Мягкие или жесткие ботинки?

Для некоторых типов коньков, особенно для отдыха и фитнеса, предлагается выбор мягких или жестких ботинок.

Мягкие ботинки более заметны на рынке, но я рекомендую жесткие ботинки всем, кто тяжелее ребенка или маленькой женщины, так как они обеспечивают поддержку, в которой нуждаются люди с большим весом.

Фигуристы, тренирующиеся в мягких ботинках, в два раза чаще пронируют внутренние канты из-за того, что в ботинках у них снижается чувство контроля, и очень часто они переходят на жесткие ботинки всего через несколько месяцев, что является дорогостоящим прогрессом.

Обычно лучше всего начинать с удобных, хорошо сидящих жестких ботинок.

Коньки по типу

Прогулочные коньки

Предназначены для универсального катания в парке и на улице. Обычно у них четыре колеса и пяточный тормоз на одном коньке, и они бывают разных стилей и моделей. Обычно у них мягкие ботинки, которые, как уже отмечалось, я не рекомендую.

Коньки для фитнеса

Коньки для фитнеса предназначены для катания на коньках на длинные дистанции и могут быть трехколесными (обычно 90-110 мм) или четырехколесными (обычно 80 мм). Чем выше колесо, тем менее маневренным оно будет, хотя более короткая колесная база трехколесной установки отыгрывает часть этого.

Более подробное обсуждение этого вопроса см. в моем предыдущем блоге:

Подробнее о размере колес для роликовых коньков: 3 колеса из 4 — что лучше?

Коньки для фристайла/слалома

Они предназначены для обеспечения высокой маневренности и обычно имеют рокер. В качающейся установке колеса расположены с точностью до миллиметра таким образом, что только два или три колеса одновременно касаются земли.

Благодаря этому уменьшенная длина колесной базы облегчает поворот. Они, как правило, усилены для прочности в более сложных положениях, например, на носочках или со скрещенными ногами.

коньки

Эти типы коньков обычно имеют более длинную раму и колеса большего размера для повышения скорости и устойчивости, сидят ниже на лодыжке для легкости и большей гибкости и не имеют тормоза.

Размер трех или четырех колес может достигать 125 мм.

Агрессивные роликовые коньки

Агрессивные ролики очень тяжелые, с короткой колесной базой и маленькими колесами для маневренности и облегчения приземления с прыжков. У них есть шлифовальная пластина для скольжения и выполнения трюков. У них нет пяточного тормоза, и их нельзя использовать для скоростного катания на коньках или на длинные дистанции.

Художественные коньки

И как будто от агрессивных коньков никуда не деться, у вас есть артистические коньки.

Традиционно это были четырехместные коньки, но теперь они выпускаются в линейном варианте, обычно имеют рокер для облегчения вращения и передний упор для пальцев, облегчающий отталкивание в прыжке. Они не подходят для катания на открытом воздухе.

Хоккейные коньки

Хоккейные коньки имеют короткую колесную базу для большей маневренности и не имеют пяточного тормоза. У них более прочный ботинок, чтобы выдерживать удары, и они традиционно очень жесткие и поддерживающие — так что разнашивать их непросто. На самом деле только для хоккея.

Тормоз или нет тормоза?

Когда вы впервые начинаете выбирать роликовые коньки, я всегда рекомендую пяточный тормоз.

Научиться останавливаться на роликовых коньках имеет решающее значение для безопасного катания, и если вы не можете использовать хотя бы один, а лучше три альтернативных метода без пяточного тормоза, которые останавливают вас на самых высоких скоростях, включая спуск, старт с пяточным тормозом имеет первостепенное значение. Я всегда говорю, что учиться кататься на коньках без пяточного тормоза так же опасно, как учиться водить, используя только шестерни для остановки!

Самая распространенная ошибка, которую я наблюдаю у начинающих фигуристов, заключается в том, что они не учатся правильно использовать пяточный тормоз. Это может замедлить их прогресс на многие месяцы, потому что их тело остается напряженным с мышечной памятью о своей неспособности остановиться должным образом. Это мешает хорошей технике катания.

Главный совет: примерьте коньки, если сможете

То, как коньки различных марок, моделей и размеров ощущаются на ногах, чрезвычайно важно, поэтому возможность надеть коньки на ноги перед их покупкой должна иметь первостепенное значение.

Я до сих пор удивляюсь тому, насколько разными могут быть ощущения от скейта. Тем не менее, к сожалению, из-за растущего дефицита физических скейт-магазинов становится все труднее найти место, где можно примерить коньки.

Даже если вам придется ехать несколько часов, чтобы добраться до магазина скейтбордов, это, вероятно, того стоит. С положительной стороны, объемы почти новых, неправильно купленных подержанных коньков, которые теперь доступны в Интернете, предлагают некоторые возможности по выгодной цене для тех, кто знает, чего они хотят!

Или попробуйте воспользоваться местным сообществом скейтбордистов, чтобы найти бывшие в употреблении коньки, которые можно примерить или даже опробовать перед покупкой.

Подробнее о блогах Skatefresh: 

• Как начать кататься на роликовых коньках за 4 простых шага

• Как кататься на коньках, не падая

• 3 колеса или 4 – что лучше?

 

Блог — Как выбрать размер коньков?

Несколько советов по выбору размера коньков.

Каждый начинающий и, как показывает практика, многие продвинутые фигуристы при покупке новой пары коньков задают себе следующие вопросы:

• Как правильно подобрать размер?
• Какие правила соблюдать?
• На что обращать внимание?

Многие фигуристы доверяют работникам магазинов и следуют их советам, не задумываясь.

У этого маршрута есть свои преимущества, но нужно помнить, что не все магазины одинаково профессиональны в обслуживании клиентов. Если вы совершаете покупки в специализированных скейтшопах или пользуетесь услугами службы поддержки клиентов в одном из онлайн-магазинов, вы, скорее всего, найдете нужных людей, которые помогут вам принять решение.

Вы все равно должны помнить, что не все поставщики имеют одинаковый уровень опыта, знаний и опыта. Кроме того, коньки могут быть приятными в магазине, но вызывать боль через несколько часов катания. При обращении за советом в Интернете можно упустить важную информацию, например, какой у вас подъем (низкий, обычный или высокий).

В этом изделии собраны наши знания о том, как помочь клиентам подобрать для них лучшую пару коньков. Мы научились это делать за годы практики.

Теперь мы хотим поделиться этим с вами. Чтобы дать вам уровень знаний, необходимый для осознанной покупки и иметь хорошо сидящие коньки, на которых будет приятно кататься.  Прежде чем мы приступим к основной теме, нужно сразу прояснить одну вещь.

Слишком большой размер — путь к катастрофе!

Существует постоянный миф, циркулирующий на форумах, в социальных группах и из уст в уста между неопытными фигуристами. Что еще хуже, это часто повторяют работники некоторых магазинов, особенно те, кто работает в магазинах спортивных товаров общего назначения, не специализирующихся на фигурном катании. Возможно, вы уже слышали это раньше: вы должны увеличить размер коньков, оставив немного места, чтобы пошевелить пальцами ног. Но правильный подход:

НИКОГДА НЕ ПОКУПАЙТЕ СЛИШКОМ БОЛЬШИЕ КОНЬКИ!

Ботинок роликовых коньков служит той же цели, что и ботинок для катания на лыжах, сноуборде или профессиональном велоспорте, — это часть, отвечающая за передачу и контроль энергии, что, в свою очередь, влияет на комфорт и безопасность. Если вы выберете неправильный размер коньков, ваши ноги не будут правильно размещены в ботинке!

Это связано с тем, что подавляющее большинство коньков (по крайней мере, сделанных хорошими, проверенными брендами) имеют набивку анатомической формы . Это означает, что пеноматериалы и стельки имеют предварительную форму , чтобы соответствовать ноге заданного размера и работать должным образом, обеспечивая поддержку и плотную посадку, только с этим размером.

Выбирая коньки, слишком большие по отношению к вашей ноге, вы выбрасываете из окна эти важные характеристики коньков. Ботинок не будет плотно обхватывать обувь, не сможет предотвратить подъем пятки и будет свободным, поэтому ваша нога будет двигаться внутри. Это вызывает дискомфорт и, в конечном итоге, ссадины на коже.

Вы не будете иметь должного контроля, потеряете некоторую устойчивость, а передача энергии будет неэффективной, так как часть ее будет потрачена на сгибание ботинка. Подкладка или набивка, если она интегрирована, изнашиваются гораздо быстрее. По сути, это та же ситуация, что и при ходьбе в слишком большой обуви. Это не удобно, и они будут быстро уничтожены.

Именно поэтому детские коньки чаще всего регулируемые. Высококлассные специализированные коньки, которые нельзя отрегулировать без серьезного ущерба для их характеристик (например, коньки для бега, слаломные коньки для фристайла), также доступны в небольших размерах для детей.

Покупка коньков на размер или два больше вам не поможет – они изнашиваются гораздо быстрее, лайнер повреждается от трения и самое главное, они опасны для здоровья пользователя, могут привести к травме.

Как правильно подобрать размер новых коньков?

Годы продажи коньков как в обычных магазинах, так и в Интернете говорят сами за себя: в большинстве случаев единственный 100% верный способ выбрать коньки нужного размера — примерить их.

Есть способы дистанционно дать совет, например: измерить длину стельки и сравнить ее с размерами стопы покупателя. Используя информацию о ширине стопы или лодыжек, высоте подъема и о том, какие коньки они использовали раньше, какого размера и как они подходят.

Все это может принести хорошие результаты, но никогда не будет таким быстрым и эффективным, как примерка коньков под присмотром специалиста.

Если вы можете примерить коньки, соблюдайте правила.

Правильный способ примерки коньков:

1. Всегда примеряйте оба конька. Если вы попытаетесь встать только на одном коньке, весь ваш вес переместится на него, и ваш центр баланса сместится в сторону. Это означает, что нога не будет правильно сидеть внутри конька. Кроме того, стопы обычно отличаются по форме и размеру.
2. Не торопитесь правильно зашнуровать и застегнуть коньки. Все элементы застежки: шнурки, липучки и пряжки обеспечивают плотное прилегание.

   Только если вы правильно затяните коньки, ваши ноги будут правильно в них стоять. Свободно зашнурованные коньки могут чувствовать себя нормально, но после затягивания ботинка пятка отодвигается назад, и может оказаться, что они велики на весь размер!

3. После того, как вы наденете коньки, правильно зашнуровав и затянув их, примите позу катания:
• слегка согните ноги в коленях, чтобы опустить центр тяжести следи за своим движением)
• Если пятка держится на месте и совсем не приподнимается, правильно сидит в пяточной чашке, а с расслабленными пальцами ног вы чувствуете ими переднюю часть внутренника – значит, вы выбрали правильный размер!

Если вам нужна дополнительная информация, посмотрите видео нашего друга Маттиаса Нолля, владельца бренда Powerslide, в котором объясняется, как подобрать правильный размер коньков:

Но… ведь вы интернет-магазин, не так ли?

Большинство из вас, наверное, сейчас думают – как можно примерить коньки, если вы покупаете их через интернет?

Прежде всего, имейте в виду, что законодательство Европейского Союза гарантирует вам право вернуть или заменить товар, приобретенный в Интернете или вне магазина (например, по телефону), в течение 14 дней с момента доставки без предоставления каких-либо объяснений продавцу.

Таким образом, если вы заказываете коньки онлайн, и они оказываются вам велики, их можно вернуть и запросить замену (т.е. меньшего размера или другой модели) или полный возврат средств в течение 2 недель.

Только имейте в виду, что брать коньки на пробную поездку нельзя – товар должен быть «как новый», в противном случае продавец имеет право отказать в возврате/замене. Итак, наденьте коньки и проверьте их, выполнив 3 шага, перечисленных выше, предпочтительно стоя на ковре. Также не повреждайте/уничтожайте/выбрасывайте оригинальную коробку.

Большинство профессиональных магазинов имеют таблицы размеров , информирующие покупателей о длине стельки в данных размерах. Это очень полезная точка отсчета, но имейте в виду, что сотрудники магазина могли измерить стельку немного иначе, чем вы измерили свои ноги, всегда есть место для ошибки. То, как расположена линейка, может дать разницу в 1-4 мм, что может сыграть большую роль с точки зрения выбора правильного размера.

Кроме того, если измеренная вами длина стопы находится между двумя размерами в таблице для данной модели, всегда лучше сначала попробовать меньший размер. Чем больше, тем удобнее будет из коробки, но со временем приработается еще дальше, и это приведет к тем же проблемам, что и при намеренном увеличении размера.

Если вы сначала попробуете меньший размер, а через некоторое время с коньками на ногах все равно будет неудобно, то знайте, что данный размер больше подходит для данной модели. Это очень важно, особенно в случае коньков с жесткими ботинками, как описано ниже.

Тип загрузки имеет значение.

Мы рассмотрели, как правильно выбирать коньки, поэтому мы можем сосредоточиться на последней важной части уравнения, типе ботинка.

На рынке представлено четыре основных типа ботинок для роликовых коньков:

• Hardboot (shell) со съемным вкладышем
• Softboot со встроенной подкладкой
• Softboot со съемным вкладышем (редкость в наше время)
901 25 карбоновых коньков и коньки из различных жестких материалов с интегрированной прокладкой.

Жесткие ботинки




Такие коньки построены на жестком внешнем каркасе (во многих случаях пластиковом/композитном с некоторыми дополнениями) со сменным мягким внутренним чехлом (лайнером). Freeskates и агрессивные скейты являются наиболее распространенными типами, которые используют этот шаблон загрузки.

Та же история, что и с лыжными ботинками – так что коньки редко (если вообще когда-либо) используют индивидуальную оболочку для каждого размера. В большинстве случаев, чтобы сэкономить на производственных затратах, существует только несколько размеров корпуса для всего диапазона размеров ботинок , т.е. одна оболочка может использоваться для 2 или даже 3 размеров ботинок. Ниже вы можете увидеть, как выглядят две разные оболочки Powerslide Imperial. Один для размеров EU41 и EU42 , другой для размеров EU43 и EU44 .

Некоторые нишевые производители обуви даже отказались от концепции размеров США/Великобритании/ЕС и используют более простые, такие как XS, S, M, L. с разной длиной стельки.

Знания о размерах ракушек очень важны для людей, которые находятся между размерами. Например, если кто-то находится между размерами EU44 и EU45 в коньках FR1, он должен помнить, что последние имеют ту же оболочку, что и размеры EU46 и EU47. Таким образом, в действительности выбор сводится к:

Shell, сделанной для размеров до EU44, с Liner в размерах EU44

и

Shell для размеров до EU47, с лайнером по размеру EU45

. Последствия для более крупных ботинок в этой сценарии. Чем больше конек, тем больше вес, а больше места внутри означает худшую и более свободную посадку, особенно после периода обкатки. Что касается разнашивания скейта – подкладки в жёстких ботинках со временем могут растянуться до 5 мм, так что имейте это в виду! Легко понять, почему — внутренний ботинок — это, по сути, легкий ботинок, сделанный из пеноматериала:

Конечно, можно кататься с оболочкой большого размера, и многие так и делают. Но если вы хотите получить наилучшие впечатления и иметь плотную посадку и высокий уровень контроля над своими коньками, рекомендуется либо попытаться уменьшить размер корпуса до меньшего размера, либо поискать другой жесткий ботинок, который полностью соответствует вашей анатомии.

Все жесткие ботинки немного отличаются друг от друга, даже если теоретически они одного размера. Например, уже упомянутый Rollerblade RB 80 имеет корпус EU42-EU43 и так же Powerslide Next . Однако на самом деле ботинки Next немного короче и имеют меньший общий объем при более тонкой посадке.

 

Мягкие ботинки

Мы можем безопасно использовать оба типа ботинок (со встроенной подкладкой и отдельным вкладышем) одновременно, так как на практике они сконструированы и ведут себя очень похоже.

Ботинок построен вокруг минималистского поддерживающего внешнего каркаса, состоящего из основания ботинка и прикрепленного к нему манжета. Верх выполнен из мягких материалов, по форме напоминает беговые кроссовки – хорошо облегает стопу. Многие коньки более высокого класса в этой категории имеют быструю шнуровку в стиле BOA, которая отлично удерживает ногу на месте.

Важно то, что, поскольку эта более мягкая верхняя часть приклепана и/или приклеена/приварена из пластика к основанию ботинка, ее можно сделать как короткой, так и длинной, необходимой для заданного размера. Таким образом, даже если два размера ботинок имеют один и тот же внешний скелет, они будут иметь длину верха, соответствующую размеру.

Вот почему вы всегда должны выбирать размер, который подходит как влитой. Во многих случаях при первой примерке вы можете почувствовать давление и дискомфорт в верхней части стопы или по бокам. Это связано с тем, что ботинок еще не полностью приспособился к вашей анатомии, но это ощущение должно пройти довольно быстро.

Качественные коньки с мягкими ботинками начнут приспосабливаться к ноге пользователя через десять-пятнадцать минут, если вы правильно затяните их, что позволит вам определить, подходит ли вам эта конкретная модель или размер.

Период обкатки здесь тоже присутствует, однако ботинок не растягивается так сильно, как внутренник в увеличенной оболочке.

В случае мягких ботинок со съемными вкладышами также стоит вынуть внутренний ботинок из конька и посмотреть, как он сидит сам по себе – это может помочь нам решить, какой размер взять. Чем плотнее и как носок, тем лучше.

В целом, мягкие ботинки, как со встроенной подкладкой, так и со съемными вкладышами, обеспечивают превосходный комфорт и хороший уровень контроля, если размер подобран правильно.

Углеродные коньки и другие коньки, основанные на очень жестком основании ботинка и встроенной набивке.

Последняя группа, которую мы здесь рассмотрим, — это карбоновые коньки с интегрированной набивкой (или с основанием из другого материала, но по одному и тому же строительному шаблону).

Такие коньки встречаются почти во всех дисциплинах конькобежного спорта и являются одними из самых дорогих для:

• конькобежный спорт
• фристайл, слалом
• агрессивный инлайн
• фрирайд

Основное внимание здесь уделяется производительности база. Они также очень легкие.

Они должны как можно лучше и плотнее облегать ваши ноги, не ограничивая приток крови и не вызывая боли. Из-за относительно тонкой набивки вероятность того, что пеноматериалы разнашиваются и приспосабливаются к вашей ноге, очень мала.

Огромным преимуществом ботинок на карбоновой основе является то, что они имеют индивидуальную оболочку. Они изготавливаются в процессе, не требующем тяжелого оборудования или форм для литья под давлением, таких как пластиковые коньки. Так, есть компании, которые изготавливают коньки на заказ по слепку или 3D-скану стопы покупателя! Обычно они довольно дороги и используются ведущими спортсменами в конькобежном спорте.

Когда в коньках используется пластиковая основа (например, Powerslide Kaze или Seba High Light), они не имеют этого преимущества. Обычно два размера имеют одну и ту же основу, но у производителей есть способы сделать меньше места внутри для меньшего размера.

Как и в случае с мягкими ботинками, вы должны стремиться к ботинкам, которые максимально соответствуют длине и анатомии вашей стопы.

Имейте в виду, что из-за тонкой набивки любые точки давления и дискомфорта, скорее всего, не пройдут сами по себе. Тем не менее, большинство карбоновых ботинок имеют возможность термоформования, что позволяет справиться с проблемными местами. Используя правильные инструменты и фен (фен, если вы хотите сохранить его в безопасности), вы можете немного вытолкнуть оболочку. Однако имейте в виду – слишком маленький скейт не растянешь.

Горячее формование также может использоваться для обивки, что устраняет необходимость в периоде обкатки.

Ничего проще, верно?

Подводя итог, мы должны подчеркнуть жестокую истину: не все коньки подходят всем. Слишком велики анатомические различия между людьми, никогда не будет скейта, подходящего для всех.

Помимо длины стопы важную роль играют форма лодыжек, высота подъема и многие другие факторы. Иногда, даже если данная модель идеальна по длине, она все равно не подойдет вам. Если вы отправляетесь в магазин, не торопитесь примерить несколько разных моделей разных размеров. Вы только посмотрите, насколько разные по ширине FR1 и Imperial!


Коньки, которые кажутся слишком маленькими, могут разнашиваться и служить вам очень хорошо.