Календарь

• Главная
• Новости
• Документы
• Фото

Индивидуальная заявка для несовершеннолетнего: СКАЧАТЬ….

Индивидуальная заявка: СКАЧАТЬ….

Коллективная заявка: СКАЧАТЬ….

Коллективная заявка на бег: СКАЧАТЬ….

Коллективная заявка силовая подготовка: СКАЧАТЬ….

Коллективная заявка для плавания и стрельбы: СКАЧАТЬ….

Техника безопасности при выполнении нормативов испытаний ВФСК ГТО: СКАЧАТЬ…..

Памятка участника тестирования по выполнению нормативов испытаний ВФСК: СКАЧАТЬ

Календарь Фестивалей Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса

«Готов к труду и обороне» (ГТО) на 3 квартал 2023 года

Более подробная информация (время, необходимый пакет документов и т .д.) о выполнении норм ГТО опубликуется ближе к датам выполнения в разделе новости –анонсы на сайте gto62.ru

Как и где сдать ГТО в Чите — ГТО в Чите — Чита спортивная — О городе — О Чите

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Постановлением администрации городского округа «Город Чита» от 04.03.2016г № 73 полномочиями Центра тестирования наделены:

1.  Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа № 3», г. Чита (г. Чита, ул. Курнатовского, д. 56, бассейн «Дельфин», тел.: 8(3022) 40-22-05) (СШ № 3);

2. Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа № 9», г. Чита (г. Чита, мкр. Северный, д. 52, бассейн «Северный», тел.: 8(3022) 45-18-85) (СШ № 9).

Для каждой категории есть свои испытания. Если Вы решили пройти испытания, Вам нужно совершить несколько шагов.

Зарегистрироваться может любой. Младшим и средним школьникам, скорее всего, потребуется помощь взрослых для регистрации.

Итак, для того чтобы зарегистрироваться, нужно:

1.  Войти на официальный сайт ГТО http://gto.ru и в правом верхнем углу нажмите на Регистрацию (gto.ru / Регистрация / далее пошагово). Далее для заполнения Вам потребуется электронная почта. Если у Вас её нет, то необходимо зарегистрировать электронную почту. Если электронная почта у Вас уже есть, введите адрес в необходимое поле. По окончанию регистрации на электронную почту придет УИН. УИН – это уникальный идентификационный номер, который состоит из 11 цифр, где первые две это – год регистрации, следующие две – код региона, семь оставшихся – порядковый номер участника, зарегистрированного в данном году, в данном регионе. По номеру УИН участник может войти в личный кабинет на сайте gto.ru, где находятся его личные данные, а также протоколы пользователя. По данному номеру участник имеет право сдавать нормативы ГТО в любом Центре тестирования Российской Федерации. Номер закрепляется за участником пожизненно, как номер паспорта. Каждый из участников современного всероссийского спортивного движения «Готов к труду и обороне» имеет возможность следить за актуальными событиями в рамках данной программы, изучать требования и нормативы и искать полезную для себя информацию на официальном сайте ГТО.

2. Получить допуск врача к сдаче нормативов ГТО. Отдельно справку-допуск в бассейн, для сдачи норматива «Плавание».

3. Прийти в назначенное время в Центр тестирования. При себе иметь спортивную форму и спортивную обувь для вида испытаний. Для вида испытаний «Плавание» иметь тапочки, мыло, мочалку, шапочку и по желанию плавательные очки.

4. Предоставить главному судье документ, удостоверяющий личность, медицинское заключение, УИН.

5. Через три рабочих дня результаты Ваших испытаний будут загружены в систему АИС ГТО. Посмотреть их можно будет, войдя в личный кабинет. В случае если будет не опубликован, какой либо результат, просьба сообщить в Центр тестирования.

6. По вопросам групповой сдачи нормативов ГТО звонить по телефону 8-924-377-5979.

О приеме нормативов ГТО в Центрах тестирования

Прием нормативов ГТО ведется согласно графика:

График приемки

Калькулятор срока беременности | BabyCenter

Калькулятор даты родов BabyCenter

Воспользуйтесь нашим калькулятором даты родов, введя дату последней менструации, дату зачатия, если она вам известна, время переноса ЭКО или дату первого УЗИ. Инструмент сделает все остальное!

Как рассчитывается срок родов?

Существует несколько способов определения даты родов. Если вы знаете день зачатия, вы можете отсчитать 38 недель с этого дня, чтобы определить дату родов. (Гестация человека длится около 38 недель.)

Но очень немногие будущие мамы точно знают, когда они зачали. Даже если вы занимались сексом только один раз в течение фертильного периода, вы не забеременеете в этот день, если только у вас не будет овуляции.

Сперматозоиды могут жить в фаллопиевых трубах до пяти дней. Это означает, что может пройти до пяти дней после полового акта, когда вы выпускаете яйцеклетку (овулирует), и она оплодотворяется ожидающей спермой. Это день, когда вы зачали.

Итак, не зная дня зачатия, как определить дату родов?

Первый день последней менструации

Самый распространенный способ рассчитать дату родов — это отсчитать 40 недель от первого дня последней менструации (ПММ) (или выбрать этот вариант в меню нашего инструмента выше). И так поступает большинство поставщиков медицинских услуг.

Если продолжительность вашего менструального цикла является средней продолжительностью (28-дневный цикл), менструация, вероятно, началась примерно за две недели до зачатия. Это объясняет, почему говорят, что беременность длится 40 недель, а не 38 недель.

Этот метод не учитывает фактическую продолжительность вашего цикла или предполагаемое время зачатия. Но, вообще говоря, женщины обычно овулируют примерно через две недели после начала менструального цикла. И женщины с большей вероятностью узнают, когда у них начались последние месячные, чем день овуляции.

Дата зачатия

Если вы действительно знаете точно, когда вы зачали, например, если вы использовали набор для прогнозирования овуляции или отслеживали симптомы овуляции, вы можете рассчитать дату родов на основе даты зачатия. Просто выберите этот метод расчета из раскрывающегося списка выше и введите свою дату.

Помните, вы не обязательно забеременеете в тот день, когда занимаетесь сексом.

Дата переноса ЭКО

Если вы зачали с помощью ЭКО, вы можете рассчитать дату родов, используя дату переноса ЭКО. Если у вас был перенос эмбриона на 5-й день, отсчитайте 261 день с даты переноса. Если у вас был перенос эмбриона на 3-й день, отсчитайте 263 дня. Или выберите «ЭКО» из вариантов метода «Калькулятор срока родов».

Ультразвуковое сканирование

Если вы хотите попробовать другой метод расчета даты родов и входите в число тех, кому сделали хотя бы одно УЗИ в начале первого триместра, это сканирование в кабинете вашего врача или акушерки может помочь вам и вашему практикующему врачу точно определить, когда ожидается появление вашего ребенка.

Время раннего УЗИ иногда может точнее определить беременность, чем последний менструальный цикл, дата зачатия и другие методы. Просто выберите «УЗИ» в раскрывающемся меню «Калькулятор срока родов».

Помните, однако, что не все беременные женщины проходят ультразвуковое исследование во время первого предродового осмотра или другого раннего осмотра. Некоторые практикующие врачи выполняют их для всех будущих пациентов, в то время как другие делают их только в том случае, если ваш срок родов не может быть рассчитан обычными методами или определен с помощью медицинского осмотра.

Они также могут назначить раннее УЗИ, если у вас есть факторы риска, включая осложнения при предыдущей беременности, выкидыши или другие невынашивания беременности в анамнезе, нерегулярные менструации или проблемы с зачатием, различные хронические заболевания или если вам 35 лет или больше.

Можно ли изменить дату родов?

Ваш поставщик медицинских услуг может пересмотреть дату родов, если ваш ребенок измеряется во время ультразвукового сканирования в первом триместре и оказывается, что он намного больше или меньше, чем ожидалось для гестационного возраста. Это более вероятно, если у вас нерегулярная продолжительность менструального цикла, что затрудняет определение даты зачатия.

Ваш лечащий врач измерит вашего ребенка во время этого ультразвукового исследования, чтобы выяснить, как далеко он продвинулся, а затем сообщит вам новую дату родов.

Что делать, если я уже знаю дату родов?

Если вы уже знаете дату родов, вы можете использовать этот калькулятор, чтобы увидеть график беременности. Он сообщит вам, когда вы достигнете различных вех, и когда вы можете пройти пренатальные тесты и дородовые визиты.

Вы также узнаете, какой знак рождения и камень у вашего ребенка, вероятно, будет, а также несколько известных людей, которые родились в ваш срок.

Насколько вероятно, что я рожу в назначенный срок?

Конечно, расчет даты родов всегда является приблизительным, будь то с помощью нашего инструмента или вашего врача или акушерки. Только 1 из 20 женщин рожает в срок. У вас с такой же вероятностью начнутся роды в любой день в течение двух недель до или после.

Хотите узнать больше о том, как подсчитываются недели, месяцы и триместры беременности? См. нашу диаграмму сроков беременности.

Как скоро я смогу сделать тест на беременность?

Из-за всех этих разговоров о сроках беременности у вас может возникнуть вопрос, когда можно будет сделать тест на беременность. Чтобы убедиться, что вы получите наиболее точные показания, лучше всего подождать несколько дней после задержки менструации, чтобы пройти тест на беременность.

Детокс диета: как правильно худеть и освобождаться от токсинов

Летом диеты с очищающим действием всегда на пике популярности. Еще бы! Ведь именно детокс диеты помогают быстро сбросить несколько лишних килограмм. К тому же, пару дней на детокс диете освежают внешний вид и дарят легкость организму. Что такое детокс диета, о ее принципах работы и показаниях рассказываем в статье.

Принцип работы детокс диеты

В интернете можно найти тысячи диет с пометкой «детокс». Их основным отличием является меню, составленное преимущественно из сырых овощей и фруктов, продуктов натурального происхождения и трав с очищающим действием.

Наиболее сбалансированными принято считать детокс диеты продолжительностью 3-5 дней. За это промежуток времени организм очищается от вредных токсинов, что улучшает не только самочувствие, но и внешний вид.

Говоря о похудении с помощью детокс диет, стоит отметить, что снижение веса в этом случае объясняется усиленным выведением из организма жидкости. Поэтому такой вид диеты больше подходит для начального этапа похудения, когда в дальнейшем предполагается переход на сбалансированное питание вместе с физическими нагрузками.

Как бы то ни было детокс диеты помогают организму привыкнуть употреблять меньше калорий, пить больше жидкости, что в дальнейшем очень поможет похудению.

Почему детокс диета работает

Типичный детокс для похудения включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков, смузи и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, детокс коктейли и добавки. Теория очищения заключается в том, что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы избавляетесь от токсинов. Предполагается, что это дает вашей пищеварительной системе передышку, позволяя ей восстанавливаться и лучше усваивать питательные вещества в будущем. Очищение от токсинов во время детокс диеты полезно как для кишечника, так и для кожи. Токсины вокруг нас — загрязненный воздух, вода, почва, ну и, конечно же, продукты питания. Не стоит забывать, что при острых и хронических заболеваниях в организме человека образуются так называемые эндо-токсины, которые убивают организм изнутри.

Принципы этой диеты направлены на очистку организма от токсических веществ и продуктов их метаболизма. Исключается жареная, жирная, соленая, копченая и сладкая пища, а также алкоголь. 

Основные правила детокс диеты

1. Составить план приемов пищи и детокс меню (желательно с диетологом).
2. Исключить жареную, жирную, соленую и копченую пищу, мучное, сладости, а также кофе и алкоголь.
3. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.
4. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно (воду, травяные чаи, детокс-соки, смузи).
5. Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.
6. Проводить детокс нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.
7. Приступать к очищению рекомендуется с 3-дневной детокс диеты.

Показания к детокс очищению организма

Детокс диета – это хорошее решение для очищения организма взрослого мужчины или женщины без хронических заболеваний. Детокс — это не инструмент нормализации веса или поддержания фигуры. Основными показаниями к детоксу являются:

• Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
• Внезапный набор веса после смены рациона или перенесенного стресса.
• Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
• Дискомфорт в желудке и кишечнике после приема пищи, запоры.
• Переедание.
• Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
• Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
• Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Стоит помнить, что детокс диета помогает быстро привести себя в форму, однако поддерживать результат обязательно нужно вместе с занятиями спортом и другими процедурами, такими как массаж, сауна или баня, обертывания и тд.

Меню детокс диеты на 3 дня 

Если вы все же решите провести детокс в домашних условиях, вы приготовили для вас универсальную программу детокс-меню.

Меню с 8 до 12 часов: кушать можно в неограниченном количестве.

Цитрусовые, киви, яблоки, виноград, фильтрованная вода, чай из трав. Следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Рекомендуем начинать день со стакана воды с лимоном.

Меню с 12 до 20 часов: овощи (свекла, капуста, спаржа, морковь, пастернак, зеленые овощи, петрушка, ростки сои, чистая вода, чай из трав). Из этих блюд вы можете готовить себе салаты, есть в свежем виде, тушить и запекать.

Примерное меню на 3 дня

День первый

Завтрак 1

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
• 200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• Салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла.
• 200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.

Обед

• 100 — 150 г приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тертой морковки со сметаной 15-процентной жирности или 1 помидор.
• 250 мл любого травяного чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• 250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл минеральной воды без газа или мятного чая (поможет расслабиться и успокоиться перед сном).

День второй

Завтрак 1

• 0,5 апельсина, 1 небольшое яблоко, несколько долек ананаса.
• 200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• 100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла.
• 200 мл липового чая или минеральной воды без газа.

Обед

• 2-3 запеченых картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор.
• 250 г зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• Биойогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак 1

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда.
• 200 мл кефира или минеральной воды без газа.

Завтрак 2

• Салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом.
• 200 мл липового чая или томатного сока.

Обед

• 100 — 150 г коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор.
• 250 мл зеленого чая или минеральной воды без газа.

Ужин

• 250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута.
• 200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа.

Как правильно подготовить организм к детоксу

Если вы решили придерживаться диеты детокс, то к этому нужно основательно подготовиться. Приблизительно за месяц начинайте меньше употреблять в пищу высококалорийных блюд, постепенно исключайте жирную и жареную пищу. За две недели рекомендуется перейти на растительную пищу. Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов и зелени.

В меню детокс диеты должны быть такие рекомендуемые продукты: спаржа, артишоки, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, морковь, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста (разрешается до 300 г в день). Один раз в неделю допускается употребление козьего сыра, рыбы или птицы.

Исключается: алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучные продукты.

Утром натощак обязательно выпивать 1 стакан теплой воды с лимоном.

Рекомендуется: массаж, занятия утренней гимнастикой, физические нагрузки.

После 20.00 — не есть.

Как часто и как долго можно использовать детокс диету

Существует огромное количество детокс диет с различной продолжительностью. Мы рекомендуем вам начинать с малого, ведь если вы не привыкли ограничивать себя, не нужно сразу завышать планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 5 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.

Продолжительность курсов: Помните! Детокс диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели. Перед тем как начать детокс диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.

Кому не подходит детокс диета

Диета противопоказана беременным, людям, чей вес ниже нормы, детям до 12 лет. Если у вас имеются хронические заболевания, курс следует проводить только под наблюдением лечащего врача!
Диета категорически запрещена людям с повышенной кислотностью и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Так как агрессивная среда свежевыжатых соков ведет к обострениям гастроэнтерологических заболеваний, а также способна вызвать эрозию и язву слизистой желудка и кишечника.

Правильно выходим из детокса

Правильный выход из детокса очень похож на подготовку. Мы рекомендуем постепенно включать в рацион привычные продукты. Это не значит, что  сразу же после выхода из детокс диеты нужно переходить на жареное мясо и майонезные салаты. В рацион стоит постепенно добавлять свежие овощи и фрукты, нежирные белковые продукты, полезные углеводы, немного специй. После детокс диеты для похудения идеальными будут овощи в свежем или приготовленном на пару виде, также следует избегать большого количества соли и специй. Начинать питаться привычной едой необходимо маленькими порциями, чтобы не набрать резко вес после детокс диеты для похудения. Животные продукты рекомендуется вводить не ранее чем через 3 дня после прохождения детокса.

Справка Doc.ua: Записаться на прием к врачу-диетологу можно на сайте.

Как провести детокс в домашних условиях?

Ваш браузер не поддерживает JavaScript. Для стабильной работы требуется включить JavaScript в настройках браузера.

Детокс — модное слово, звучащее из уст каждого, стремящегося к здоровому образу жизни. Нетрудно догадаться, что «detox» (в переводе с английского) значит очищение организма от шлаков и токсинов.

Смысл понятия «детокс» в том, чтобы ограничить себя в потреблении, иначе говоря, поголодать некоторое время. И здесь есть свои «но». Не стоит бросаться в омут — неделю пить воду и грызть корочку хлеба. К очищению организма нужно подойти с умом. Важно понимать, что, делая паузу в режиме питания, который нарушен у большинства людей, вы даете организму возможность расходовать энергию на восстановление собственных ресурсов, а не на переваривание бургера, на ходу упавшего в ваш несчастный желудок.

Кроме того, не забывайте, что очищение организма — это не только диета, как считают многие, нужны физические упражнения, здоровый сон, SPA по воскресеньям и отказ от вредных привычек — чашечки ароматного кофе утром, бокала вина за ужином и, конечно, табака.

Не стоит тратить деньги (если у вас их ограниченное количество) на многообещающие программы и мучить себя, неделю питаясь травяным отваром или водой. Так можно и желудок «посадить», а желаемого результата не добиться. Но, если вы решитесь на такой экстремальный детокс, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. У подобных программ очищения достаточно противопоказаний.

Самый простой и бюджетный вариант — домашний детокс. Для начала достаточно исключить из рациона:

— полуфабрикаты
— продукты из белой муки (хлеб, макаронные изделия)
— сладости и сахар, а также соль
— жирную и жаренную пища (в том числе фастфуд)
— газированные напитки, соки (кроме свежевыжатых)
— мясные продукты (в том числе курятина)
— картофель
— молочные продукты
— кофе, алкоголь, табак, черный и зеленый чаи
 

Необходимо добавить в рацион:

— овощи, зеленые салаты
— фрукты и ягоды
— свежевыжатые соки (в том числе овощные)
— фруктовые и зеленые смузи
— злаки и бобовые, прошедшие минимальную термическую обработку
— травяной чай и воду (очень много воды)

Если вы возьмете такой рацион за основу, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и получите заряд энергии. Организм начнет дышать, уйдут проблемы с пищеварением, улучшится состояние кожи и цвет лица. Попробуйте продержаться на злаково-овощном меню хотя бы неделю, вы уже почувствуете разницу.

Если изменить стиль питания одномоментно вам тяжело, начните отказываться от запрещенных продуктов постепенно — замените белый рис на коричневый, пшеничный хлеб на цельнозерновой, коричневую гречку на зеленую. Подготовка и сам процесс детоксикации может занять от одного дня до нескольких недель или месяцев, все зависит от цели и силы воли.

Впоследствии можно постепенно возвращать на стол продукты, от которых вы воздерживались. При этом следите за реакцией организма, возможно, вы почувствуете, что эта «вредная» еда вам больше не нужна.

Как безопасно провести детоксикацию от алкоголя в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги открыты в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией через Интернет.

Алкогольная детоксикация: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам и всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество выпитого.

Это требует некоторой подготовки, но это намного безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения вы обнаружите, что вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

• каждый выпитый напиток
• когда вы его выпьете
• сколько единиц алкоголя в нем содержится

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

• количество единиц в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
• если вы пьете из бутылки спиртных напитков или вина, измерьте каждую порцию, чтобы знать, сколько вы выпили
• попробуйте этот калькулятор единиц от Alcohol Change UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков: 90 003

2.

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

1. Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
2. Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
3. Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
4. Старайтесь питаться правильно: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и цельнозернового хлеба. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
5. Принимайте добавки витамина B1 (тиамина). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.
6. Пейте много безалкогольных напитков, но избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать проблемы со сном.
7. Обратитесь за дополнительной поддержкой в ​​Интернете или по телефону. См. наш список мест, куда можно обратиться за поддержкой, сообществом и советом в Интернете.

3. Готов остановиться

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

Но в экстренной ситуации вам может понадобиться поддержка.

Скажите людям, с которыми вы живете, чтобы они вызвали скорую помощь, если вы:

• припадок (припадок)
• спутанность сознания
• двоение в глазах
• неустойчивость на ногах
• галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет) абстиненция может быть опасной

  Не прекращайте пить полностью, если у вас ранее были судороги (припадки) или галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет), когда вы бросаете пить.

  Ссылка скопирована в буфер обмена

  Детоксикация дома – безопасно ли это? – Следы выздоровления

  Вы приняли правильное решение избавиться от зависимости. Восстановление — это тяжелая работа, но вы обнаружите, что оно того стоит. Для людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, первым шагом к выздоровлению является детоксикация от наркотиков или алкоголя. Некоторые люди пытаются провести детоксикацию от наркотиков или алкоголя дома, но во многих случаях это может быть опасно и даже смертельно. Узнайте, почему самый безопасный способ детоксикации от психоактивных веществ, особенно от алкоголя, — это круглосуточное наблюдение медицинских работников.

  Симптомы алкогольной абстиненции могут быть интенсивными и в некоторых случаях опасными для жизни без медицинского наблюдения. Согласно некоторым исследованиям, более 50% людей, страдающих от алкогольной абстиненции, имеют симптомы, требующие медицинской помощи. Кроме того, 37% людей, страдающих белой горячкой (DT), умирают. Белая горячка (DT) представляет собой опасное для жизни состояние, связанное с алкоголем, которое вызывает крайнюю спутанность сознания, галлюцинации и тремор. DT могут возникать у людей, которые много пили в течение длительного периода времени, и могут привести к судорогам, коме и смерти.

  Что такое вывод средств?

  Без медицинской помощи отказ от наркотиков и алкоголя может быть болезненным, а тяга может казаться невыносимой. Когда вы пристрастились к наркотикам или алкоголю, ваш мозг начинает зависеть от веществ, чтобы функционировать «нормально». Когда вы перестаете принимать наркотики, ваша центральная нервная система перегружается, пытаясь восстановить равновесие без присутствия наркотиков или алкоголя. Во время этого процесса ваш мозг посылает сигналы и вырабатывает химические вещества и гормоны, которые вызывают у вас симптомы абстиненции и сильное желание снова употреблять вещества.

  Симптомы отмены наркотиков могут варьироваться от легких до даже потенциально опасных для жизни. Отказ от некоторых веществ, таких как опиоиды, бензодиазепины и алкоголь, может быть смертельным.

  Симптомы отмены зависят от:

  • Вещества, которым вы злоупотребляли
  • Как долго вы злоупотребляете этим веществом
  • Ваш индивидуальный физический облик и медицинские или психологические состояния

  Синдром отмены может включать эмоциональные и физические симптомы, такие как:

  • Судороги
  • Тошнота и рвота
  • Диарея
  • Боль в животе и спазмы
  • Головные боли
  • Галлюцинации
  • Перепады настроения
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Путаница
  • Мышечные боли
  • Бессонница
  • Агитация
  • Раздражительность
  • Болевая чувствительность
  • Изменения температуры тела
  • Нерегулярный пульс и артериальное давление

  Отказ от алкоголя является одним из самых опасных веществ. Во время детоксикации ваше тело избавляется от наркотиков и алкоголя. Если вы резко бросите пить или употреблять наркотики (также известный как отказ от «холодной индейки»), вы можете столкнуться с опасными побочными эффектами. Некоторые лекарства могут помочь сделать процесс детоксикации более комфортным. Медицинский работник знает, какие лекарства и какие дозы лучше всего подходят для вашей индивидуальной ситуации.

  РИСК АЛКОГОЛЬНОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ НА ДОМУ

  Детоксикация от алкоголя в домашних условиях не рекомендуется. Если вы регулярно употребляете алкоголь или злоупотребляете алкоголем и бросаете пить без помощи медицинского работника, вы подвергаетесь риску ряда осложнений от симптомов отмены алкоголя.

  Тяжесть этих симптомов отмены алкоголя зависит от таких факторов, как:

  • Как долго вы злоупотребляете алкоголем
  • Сколько алкоголя вы употребляете
  • Ваше физическое и психическое здоровье
  • Сопутствующие физические и психические состояния

  Если вы отказались от алкоголя «на скорую руку» и страдаете алкогольной зависимостью или зависимостью, симптомы алкогольной абстиненции могут проявиться уже через шесть часов после последней порции алкоголя.

  Злоупотребление алкоголем и алкоголизм приучают ваш мозг к тому, что действие алкоголя — это нормально. Когда вы бросаете пить, ваш мозг и центральная нервная система приходят в состояние повышенной готовности, чтобы восстановить равновесие. У регулярно и сильно пьющих организм компенсирует депрессивное воздействие алкоголя за счет повышения уровня гормонов и химических веществ мозга, таких как:

  • Серотонин
  • Эпинефрин
  • Допамин

  Когда вы отказываетесь от алкоголя, ваше тело наполняется аномально высокими уровнями этих химических веществ. Так мозг пытается восстановить баланс и нормальное функционирование без алкоголя. Вот почему отказ от употребления алкоголя может подвергнуть вас риску возникновения симптомов отмены алкоголя, таких как:

  1. Судороги

  Приступы отмены алкоголя иногда являются первым признаком отмены алкоголя. Они включают судороги, чередующиеся с непроизвольными сокращениями мышц. Приступы отмены могут возникать в течение 6–48 часов после прекращения употребления алкоголя.

  2. Белая горячка (DT)

  Приблизительно от 30% до 40% людей, у которых случаются припадки, заболевают DT. Тяжелые симптомы, такие как DT, обычно возникают через 24–48 часов после последней порции алкоголя и характеризуются:

  • Спутанностью сознания
  • Бред
  • Высокое кровяное давление
  • Шатаемость

  Без медицинской помощи DTS может подвергнуть вас риску:

  • Травмы головы
  • Смертельное обезвоживание
  • Инфаркт или инсульт
  • Поперхнуться рвотными массами
  • Смерть

  3. Аномальные сердечные ритмы

  При белой горячке сердце бьется хаотично. Необычные сдвиги в дыхании, температуре и кровообращении могут способствовать учащенному сердцебиению. Вы также можете испытывать проблемы с кровообращением, такие как высокое кровяное давление.

  4. Тошнота и рвота

  Такие симптомы, как тошнота и рвота, могут сохраняться в течение примерно недели после прекращения употребления алкоголя. Как и другие симптомы отмены алкоголя, эти проблемы возникают из-за того, что ваш мозг пытается сбалансировать нейротрансмиттеры без алкоголя.

  5. Обезвоживание

  Алкоголь является мочегонным средством, которое увеличивает диурез, а также может усиливать потоотделение. Возможно, вы уже обезвожены перед абстиненцией от алкоголя. Во время отмены алкоголя вы можете еще больше обезвоживаться из-за рвоты и диареи. Они могут вызвать опасный электролитный дисбаланс, который влияет на центральную нервную систему, вызывая:

  • DT
  • Приступы
  • Спутанность сознания
  • Беспокойство
  • Суицидальные мысли

  Другие симптомы отмены алкоголя могут включать:

  • Бессонницу
  • Головные боли
  • Диарея
  • Раздражительность

  Детокс от алкоголя в домашних условиях опасен. Лучший способ безопасной детоксикации от алкоголя – помощь медицинских работников. Они могут помочь вам справиться с абстинентным синдромом, используя лекарства, подтвержденные исследованиями, и другие подходы, если это необходимо. Они также могут немедленно принять участие в любой неотложной медицинской помощи.

  РИСКИ ПРИ ДЕТОКСИКАЦИИ НАРКОТИКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  Помимо детоксикации от алкоголя в домашних условиях, детоксикация от наркотиков в домашних условиях также может сопровождаться рядом осложнений. Это может быть неудобно и опасно, и это может привести к рецидиву. Наркомания имеет высокий процент рецидивов, потому что это хроническое заболевание. Детоксикация от наркотиков в домашних условиях может вызвать сильную тягу к наркотикам, из-за которой практически невозможно воздержаться от употребления наркотиков. Из-за симптомов отмены возвращение к употреблению наркотиков кажется хорошей идеей, просто чтобы облегчить дискомфорт.

  Отказ от наркотиков может вызвать опасные симптомы отмены в течение нескольких часов после приема последней дозы, поскольку ваш мозг работает, чтобы найти баланс.

  Прогрессирование абстиненции и риски детоксикации от наркотиков в домашних условиях зависят от:

  1.

  Типа наркотика

  Тип злоупотребления наркотиками имеет значение во время детоксикации от наркотиков. Следующие наркотики вызывают сильную зависимость с потенциально серьезными симптомами отмены:

  • Героин
  • Другие зависимости от опиоидов (например, отпускаемые по рецепту опиоиды, такие как гидрокодон, кодеин, оксикодон и морфин)
  • Бензодиазепины (бензо)
  • Алкоголь
  • Метамфетамин
  • Кокаин
  • Стимуляторы, отпускаемые по рецепту (например, лекарства от СДВГ)

  2. Продолжительность и тяжесть злоупотребления наркотиками

  Чем большие дозы наркотиков вы принимаете за один раз и чем чаще вы их употребляете, тем больше ваш мозг и тело зависят от вещества. Чем выше уровень зависимости, тем интенсивнее будет абстиненция.

  3. Сопутствующие расстройства и медицинские состояния

  Медицинские состояния могут осложнить отмену наркотиков. Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше кровяное давление или частоту сердечных сокращений, вы можете столкнуться с серьезными последствиями во время детоксикации. Домашняя детоксикация может быть более непредсказуемой и потенциально опасной.

  Часто сопутствуют психические расстройства и злоупотребление психоактивными веществами. Сопутствующие проблемы с психическим здоровьем, также известные как двойной диагноз, могут сделать детоксикацию дома более рискованной и усугубить побочные эффекты. Психиатрические симптомы также могут ухудшиться, подвергая вас риску повышенной тревожности, депрессии, психоза или членовредительства.

  4. Использование препаратов для детоксикации

  Медицинские программы детоксикации используют лекарства, чтобы свести к минимуму побочные эффекты и интенсивность отмены наркотиков. Некоторые люди пробуют витамины, добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), во время детоксикации в домашних условиях, но они не будут столь же эффективны, как отпускаемые по рецепту лекарства. Даже если вы можете получить лекарства для детоксикации самостоятельно, только врач может определить безопасные дозы и комбинации необходимых лекарств. Кроме того, некоторые безрецептурные лекарства и добавки могут быть опасны во время отмены, поэтому очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать что-либо во время попытки детоксикации дома.

  КОМУ СЛЕДУЕТ ПРОВОДИТЬ ДЕТОКС ДОМА?

  Детоксификацию на дому следует проводить людям, которые физически не зависят от наркотиков или алкоголя. Это может быть вариантом, если вы испытываете только легкую тягу и симптомы отмены после прекращения приема наркотиков. Люди, регулярно пьющие, никогда не должны пытаться проводить детоксикацию без медицинской помощи.

  Как детоксикация от алкоголя в домашних условиях, так и детоксикация от наркотиков в домашних условиях сопряжены с риском, но некоторые люди все равно делают это. Возможно, у них нет страховки или они думают, что не могут позволить себе лечение. Вы должны знать, что детоксикация может быть болезненной и неудобной. Вы можете подумать, что если будете проводить детоксикацию дома, вы почувствуете себя более комфортно, чем в незнакомой обстановке. Правда в том, что многие люди имеют неверное представление о том, что такое медицинский детокс. Вас не оставят в одиночестве в суровой больничной палате, чтобы пережить это. На самом деле, многие программы детоксикации проходят в домашней обстановке с удобной мебелью и удобствами. Вы можете находиться в местах общего пользования столько, сколько захотите, а медицинский персонал постоянно проверяет уровень вашего комфорта и принимает меры в случае дискомфорта или чрезвычайных ситуаций.

  Людям, которые проходят детоксикацию дома, необходимо, чтобы их окружали близкие люди и высокий уровень поддержки. Первые несколько дней после прекращения приема препарата могут быть трудными и непредсказуемыми. Важно, чтобы вас окружали люди, которые могут помочь вам сохранить физическую и умственную стабильность. Они также должны знать потенциальные предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание в случае, если симптомы отмены обострятся и станут неотложной медицинской помощью.

  Независимо от того, проводите ли вы детоксикацию дома или в центре детоксикации, после детоксикации вам следует пройти курс лечения от зависимости. В противном случае вы просто удаляете вещества из своего тела, а не устраняете причины своей зависимости. Это подвергает вас высокому риску рецидива.

  ПОЧЕМУ ДЕТОКС НАБЛЮДАЕТСЯ ЛУЧШЕ

  Детокс может быть непредсказуемым. Он может включать ряд медицинских и психологических последствий, с которыми трудно и опасно справиться самостоятельно. Медицинские программы детоксикации, подобные программе Footprints to Recovery, могут определить уровень вашей зависимости от наркотиков. Они оценят ваше текущее физическое здоровье, а также вашу историю болезни и психического здоровья, чтобы определить, как ваше тело может реагировать во время отмены зависимости. Эта информация имеет решающее значение для определения наиболее безопасных лекарств, графиков снижения дозы и подходов к процессу детоксикации.

  5 Преимущества медицинской детоксикации

  Важные причины, по которым вам всегда следует проводить детоксикацию от алкоголя под наблюдением врача, включают:

  1. Детоксикация от алкоголя может быть очень сложной и потенциально опасной для жизни, если ее не проводить в безопасной и контролируемой среде. Медицинский детокс обеспечивает вашу безопасность во время процесса.

  2. Медицинская детоксикация обеспечивает гораздо более безопасную и комфортную среду для детоксикации от алкоголя, что может повысить шансы на успех.

  3. Существует много рисков, связанных с отказом от алкоголя, включая судороги, галлюцинации и даже смерть. Медицинская детоксикация обеспечивает необходимое наблюдение и уход во время детоксикации, что помогает снизить эти риски.

  4. Медицинская детоксикация может помочь предотвратить рецидив, предоставляя структурированную среду и поддержку вдали от триггеров.

  5. Медицинские программы детоксикации могут помочь вам перейти на профессиональную программу лечения зависимости после детоксикации. Это важно для предотвращения рецидива.

  ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ АЛКОГОЛЬНОЙ ИЛИ НАРКОТИЧЕСКОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ?

  Детокс — это первый шаг к выздоровлению, но не последний. Без структурированного лечения злоупотребления психоактивными веществами после детоксикации рецидив во многих случаях почти неизбежен. Детокс не устраняет причины, по которым вы употребляете наркотики или алкоголь, и не учит вас лучшим способам справляться с трудностями. Эти два фактора имеют решающее значение для долгосрочного выздоровления от зависимости. Стационарная или амбулаторная реабилитация может помочь «переобучить ваш мозг» с помощью когнитивно-поведенческой терапии и других научно обоснованных подходов. Лечение зависимости также учит вас здоровым способам справляться с трудностями. Люди часто злоупотребляют наркотиками и алкоголем для самолечения:

  • Симптомы сопутствующих психических расстройств
  • посттравматическое стрессовое расстройство и травма
  • Проблемы в отношениях и привязанностях
  • Низкая самооценка
  • Проблемы с регулированием эмоций
  • Влияние окружающей среды
  • Социокультурные вызовы

  Стационарное лечение алкоголизма

  Стационарное лечение алкоголизма часто считается лучшим вариантом для тех, кто борется с зависимостью. На это есть несколько причин:

  • Стационарное лечение обеспечивает безопасную и структурированную среду для детоксикации и восстановления. Это может быть жизненно важно для людей, которые прошли цикл злоупотребления алкоголем и нуждаются во времени, чтобы исцелиться физически и эмоционально.
  • Стационарное лечение предлагает круглосуточную поддержку врачей и специалистов в области психического здоровья. Это важно, если вы боретесь с тяжелой зависимостью и нуждаетесь в тщательном наблюдении во время детоксикации и отмены.
  • Стационарное лечение позволяет отойти от триггеров и стрессоров повседневной жизни и сосредоточиться на выздоровлении. Это может быть неоценимо для людей, которые изо всех сил пытаются оставаться трезвыми перед лицом искушения.

  Что происходит после стационарного лечения?

  После завершения стационарного лечения от алкогольной зависимости многие люди обнаруживают, что им помогает дальнейшее лечение в форме частичной госпитализации, интенсивного амбулаторного или амбулаторного лечения. Частичная госпитализация — это вид лечения, при котором вы живете дома, но получаете лечение в течение дня в больнице или другом учреждении. Интенсивное амбулаторное лечение похоже на частичную госпитализацию, но позволяет жить дома во время лечения. Амбулаторное лечение — это менее интенсивная форма лечения, которая позволяет вам оставаться дома и заниматься своими обычными делами во время лечения. Все эти виды лечения могут помочь вам сохранить трезвость и избежать рецидивов.

  Избегайте детоксикации дома. Не ждите помощи.

  Если вы готовы избавиться от зависимости, мы можем вам помочь. Footprints to Recovery предлагает медицинскую детоксикацию, а также несколько уровней лечения зависимости, так что вы можете найти то, что лучше всего подходит для ваших нужд.

  Программы лечения включают

  • Медицинский детокс
  • Стационарная реабилитация
  • Частичная госпитализация
  • Интенсивная амбулаторная программа
  • Амбулаторное лечение
  • Трезвый образ жизни

  Восстановление возможно.

Чем заняться дома на длинных выходных: 15 идей

Плохая погода — еще не повод унывать и не вставать с дивана все майские праздники. Если вы все-таки намерены провести длинные выходные дома, то эта подборка для вас.

идеи для дома

Unsplash

В 2023 году большая часть россиян предпочла остаться дома на майские праздники. По результатам исследования сервиса SuperJob, каждый второй россиянин (52%) выбрал провести выходные дома, а каждый пятый опрашиваемый (19%) — на даче. Малая часть опрошенных собирается работать на майских праздниках, уехать за границу или просто наведаться в гости к друзьям. 

Итак, чем можно заняться дома в выходные?

1. Выспитесь 

Наверняка вы много работаете или учитесь, а значит, найти время на полноценный сон в течение недели получается не всегда. Майские — отличный повод для того, чтобы наконец-то восстановить режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и отправляться ко сну не позже 23 часов вечера.  

2. Читайте книги 

Чтобы получить яркие впечатления, не обязательно выходить из дома, достаточно просто выбрать интересную книгу. Наверняка у вас есть список книг, которые вы хотели прочесть, но не можете найти время. Выходные — отличный повод наверстать упущенное. Вот, к примеру, подборка книг прямиком из библиотеки Стива Джобса. 

3. Освежите интерьер 

Иногда очень хочется поменять обстановку в доме или хотя бы в комнате. Для этого необязательно устраивать ремонт, можно всего лишь освежить пространство и слегка обновить интерьер: переставить мебель, купить цветок, повесить картину или заменить шторы.

4. Изучите новые рецепты 

Почти у каждого есть стандартный набор любимых и простых в приготовлении блюд. Но праздники — это идеальное время, чтобы поэкспериментировать на кухне, освоить новые техники приготовления и попробовать необычные рецепты. Используйте новые специи, обратите внимание на непривычные для вас ингредиенты, обучитесь карамелизации или стрит-фраю.

5. Разберите гардероб

Весной всегда просыпается желание выглядеть по-новому, сменить стиль, купить красивую одежду. На выходных у вас освободится масса времени, которое можно посвятить обновлению гардероба. Избавьтесь от вещей, которые вы не надевали больше года и тех, что уже износились. Составьте образы с одеждой, которую вы постоянно носите, и подумайте, что нужно докупить. 

6. Слушайте подкасты и аудиокниги 

Во время прослушивания можно заниматься повседневными делами. Например, убираться, готовить или тренироваться. Кстати, подкасты идеально подходят для воркаута.  Это может прозвучать странно, но прослушивание подкаста в зале действительно может повысить продуктивность. 

7. Напишите список целей 

Грамотное планирование помогает эффективнее достигать желаемого: вы научитесь распределять свое время и не будете выгорать. Составьте список своих целей и задач на ближайшее время и на долгосрочную перспективу. Дополните список графиком, чтобы видеть прогресс.

8. Организуйте вечер настольных игр 

Посвятите один или пару вечеров «настолкам» с друзьями или своими домашними. Есть множество интересных вариантов игр на любой вкус и для разного количества человек. Настольные игры еще больше сблизят вас и могут даже стать традицией.

9. Займитесь спортом 

Загруженный график и нехватка времени часто автоматически означают отсутствие спорта в жизни. В выходные будет несложно выделить полчаса на легкую тренировку: сделайте йогу, устройте пробежку или просто разминку. 

Постарайтесь ввести занятия спортом в свой распорядок дня, ведь физические нагрузки помогают чувствовать себя энергично, сохраняют здоровье и фигуру. 

10. Обучитесь технике слепой печати 

Умение быстро печатать — очень полезный навык. Работа за компьютером для многих является обычным делом. Технике можно обучиться с помощью специальных программ или самостоятельно. Вскоре ваши пальцы запомнят раскладку клавиатуры и вы сможете печатать легко и быстро, не тратя время на поиск нужной кнопки.

11. Устройте домашнюю фотосессию 

Сделать снимки можно не только на улице, но и дома. В качестве фона для фотографий используйте однотонную стену или натянутую простынь. Если нужен дополнительный свет, отлично подойдет обычная лампа. А телефон или фотоаппарат можно поставить на таймер. Как вариант: позовите домой друзей и сделайте на память атмосферные снимки.

12. Обновите старую вещь 

Возможно, у вас есть тумба или стул неприглядного вида, которые вы давно хотели выбросить. Но может быть стоит дать им еще один шанс? В сети вы найдете много гайдов о том, как обновить старую вещь. В этом материале мы собрали несколько идей, которые помогут сэкономить и дать старой футболке новую жизнь. Не знаете, куда деть старые джинсы? Смотрите нашу подборку. 

13. Проведите спа-день  

Периодически просто необходимо устраивать себе дни отдыха. Выключите телефон, отложите все дела и посвятите пару-тройку часов полному релаксу. Устройте романтический вечер: наполните ванну с пеной и продолжите спа-день вдвоем со своей половинкой.

14. Устройте киномарафон

Самое время посмотреть любимое кино или новые фильмы, на которые не хватало времени. Пригласите друзей, запаситесь попкорном и наслаждайтесь просмотром фильмов и сериалов. Специально для вас мы отобрали лучшие короткие сериалы с высоким рейтингом, каждый из которых можно полностью посмотреть за один день.

15. Попробуйте что-то новое 

На майских праздниках у вас есть возможность раскрыть в себе новые таланты. Вспомните о том, что вы давно хотели попробовать, но никак не доходили руки. Вязать, рисовать картины или заняться веб-дизайном, — все что угодно. В этой подборке мы собрали 6 идей необычных хобби для избавления от стресса. 

Чем заняться дома на выходных

Планы на выходные

Афиша Daily

10 апреля 2020 19:51

Научиться делать маникюр, посмотреть фильм «русского Гая Ричи» или «Щелкунчика» в Большом театре, приготовить булочки с корицей, поиграть и прочитать одну из самых ожидаемых переводных книг года — редакторы «Афиши Daily» советуют, чем заняться дома на этих выходных.

Редактор раздела «Кино» Максим Сухагузов

Посмотрите фильм «Папа, сдохни»

На днях российская треш-комедия «Папа, сдохни» вышла на американских стримингах и вызвала 100%-ное одобрение. Критики пишут, что «мир просто не знал, что ему нужен русский Гай Ричи». Мы писали о фильме еще в самом начале его пути, но фильм обидно провалился в российском прокате. Посмотрите его хотя бы сейчас дома.

Или картину «Никогда, редко, иногда, всегда» («Never Rarely Sometimes Always»)

На западных стриминговых платформах вышел один из главных фестивальных триумфаторов 2020 года — американская инди-мякотка постановщицы Элизы Хиттман. О двух девушках, которые едут в клинику по прерыванию беременности. Прикосновения, взгляды, полутона. Простота, исполненная тактильным кинематографом.

Шеф-редакторка раздела «Красота» Лизавета Шатурова

Научитесь делать маникюр

Не стоит сразу пытаться рисовать на ногтях узоры и закупать инструменты для нанесения гель-лака. Начните с безопасных азов — необрезного маникюра. Советуем изучить процесс и мужчинам, ведь регулярно ухаживая за руками, вы не только придаете им более эстетичный вид, но и предотвращаете болезни кожи.

Устройте себе антистресс-терапию

Хотя бы несколько часов постарайтесь не проверять соцсети, чтобы не видеть очередных гнетущих новостей. Сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы отвлечься, можно затеять генеральную уборку или, наоборот, расслабленно поваляться в ванной.

Переберите косметику

Возможно, лучшего момента не будет. Все просроченное сразу выбрасывайте. Это касается любой открытой косметики с кремовой текстурой: духи, тени, запечатанные маски для лица могут храниться, по сути, вечно, а вот открытый испорченный тональный крем или помаду на кожу лучше не наносить. Вдобавок перемойте кисти для макияжа — если у вас их много, можно воспринять этот процесс как бытовую медитацию. Только позаботьтесь о руках.

Редактор раздела «Музыка» Николай Овчинников

Посмотрите концерт группы «Петля пристрастия»

Все еще лучшая рок-группа из русскоязычных недавно выпустила политизированный сингл «Норма», где, впрочем, не изменяет себе ни по звуку, ни по слогу. Ну а вживую их мрачный постпанк вдвойне эффектен.

10 апреля, в 20.00

«Сходите» на фестиваль Never Meant

Группы American Football, Anamanaguchi и другие важные инди-звезды западного мира устраивают онлайн-концерт прямо в игре Minecraft.

12 апреля, в 1.00

Редактор раздела «Мозг» Егор Михайлов

Прочитайте книгу «Нормальные люди» Салли Руни

Едва ли не самая ожидаемая переводная книга года: книга о любви, классовом неравенстве и чаяниях нового поколения. Книги главной ирландской звезды из‑за карантина не успели добраться до магазинов — но электронная версия уже доступна.

Послушайте лекции «Кто такой Ленин?»

Новый цикл лекций на «Радио Arzamas»: пять получасовых лекций про Ленина, которые снова делают его из полумифической фигуры живым, противоречивым и ярким политиком. Отличный способ подготовиться к 150-летию Ильича.

Редактор рубрики «Планы на выходные» Мария Масальцева

Посмотрите «Щелкунчика» в Большом театре

Большой театр в пятницу покажет свой самый популярный спектакль — балет Петра Чайковского «Щелкунчик» в постановке Юрия Григоровича. Солисты — Анна Никулина и Денис Родькин. После трансляции балет будет доступен на ютьюб-канале театра еще сутки.

Испеките ароматные булочки с корицей и кардамоном

Приготовить что‑то вкусное — это один из беспроигрышных способов поднять себе настроение. Совладелица «Эклерной «Клер» Юлия Шмакова поделилась с «Афишей Daily» рецептом шведских булочек с кардамоном и корицей, которые можно приготовить и в обычной духовке.

Редактор раздела «Мозг» Николай Удинцев

Поиграйте в Sayonara Wild Hearts

Ритм-игра, в которой вы несетесь через неоновое пространство и нажимаете кнопки под ритм. Достаточно простая, чтобы пройти за один вечер, но довольно сложная, чтобы закончить на золото. Странно, что по Sayonara Wild Hearts не появилось множество фан-артов — персонажи тут хоть и безымянные, но достаточно стильные, например, там есть девчонки в масках и университетских бомберах, с которыми нужно драться на мотоциклах. Сюжета там почти никакого нет, но в конце ждет такое приятное и поддерживающее высказывание, что я расплакался прямо на эскалаторе. Играть, конечно, нужно с включенным звуком — музыка тут отличная. Где играть — PS4, Apple Arcade, Nintendo Switch, Xbox One и Steam.

Установите приложение Houseparty

Это как мессенджер, только для звонков. Намного лучше Zoom, скайпа и других альтернатив, несмотря на то, что поддерживает звонки всего до восьми человек. Оно хорошо тем, что максимально сокращает путь от захода в приложение до звонка. На экране чатов вы видите, кто сейчас в сети и кто из друзей уже разговаривает. К последним можно присоединиться. Я не просто так назвал это мессенджером для видеосвязи — звонить тут так же просто, как писать сообщения в телеграме. Среди моих друзей им почти никто не пользуется, а мне бы хотелось, чтобы про приложение узнало больше людей. Где скачать — App Store, Google Play, Mac App Store, а также веб-версия.

расскажите друзьям

теги

люди

7 Полезных занятий на выходных дома.

• Домашняя страница
• Магазин

Категории

• Деньги
• Садоводство
• Любовь
• Фитнес
• Подросток
• Духи
• Знаменитости
• Бег
• Стиль жизни
• Мода
• Сумерки
• Диета
• Волосы
9000 3 Книги
• Весёлые
• Уход за кожей
• Кулинария
• Своими руками
• Вдохновение
• Красота
• Еда
• Приложения
• Свадьба
• Кино
• Музыка
• Паранормальные явления
• Уличный стиль
• Ногти
• Здоровье
• Потеря веса
• Путешествия
• Ювелирные изделия
• Сумки
• Обувь
• Для родителей
• Косметика

Свяжитесь с нами

Размещение статей

Рекламные возможности

Политика конфиденциальности

Условия обслуживания

Создать учетную запись

Войти

Ничего не найдено

Для этого поискового запроса не найдено ни одного компонента. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Выходные существуют для того, чтобы мы могли отдохнуть после напряженной рабочей недели, но некоторые занятия дома на выходных просто необходимы. Проведя много выходных подряд, я понял, что мне нужно провести несколько выходных дома, чтобы организовать свое расписание, побаловать себя и отдохнуть (конечно). Я стараюсь посвящать по крайней мере один день в месяц перезарядке своих батарей и выполнять перечисленные ниже действия на выходных дома.

1 Организация

Это может звучать не очень весело, но на самом деле это одно из самых полезных занятий на выходных дома. Это включает в себя не только составление плана на неделю вперед, но и уборку и создание уюта в вашем доме. Важно иметь список дел даже на выходные, чтобы максимизировать свое время и иметь достаточно времени для отдыха. Кроме того, когда у вас есть организованное место, вы захотите проводить больше времени дома.

2 Чтение

Хорошо, если вы можете читать каждый день, но совсем другое дело, когда вы можете посвятить часть выходных чтению книги или журнала. Вы сможете расслабиться и больше сосредоточиться на том, что читаете, потому что вы не будете отвлекаться или спешить заниматься другими делами после прочтения.

3 Готовка (и прием пищи)

Я люблю готовить по выходным, потому что в это время у меня есть время сходить за продуктами и приготовить более изысканное блюдо или ужин из 4 блюд. Если вы уже готовите в течение недели, попробуйте приготовить что-нибудь другое на выходных. Позвольте себе проявить творческий подход на кухне, например, побаловав себя вкусным шоколадным тортом?

4 Резервное копирование вашего телефона

Это не весело, но я могу заверить, что очень полезно время от времени создавать резервные копии наших технических устройств. Помимо переноса всех данных моего телефона на компьютер и резервного копирования в Интернете, я люблю просматривать свои учетные записи электронной почты и удалять ненужные и старые электронные письма. Это не займет много времени, и вы будете рады, если потеряете свой телефон или получите новый. Всегда хорошо не загромождать!

5 Уборка в шкафу

Мой гардероб может запутаться сам по себе, и время от времени мне приходится все вытаскивать и переставлять. В зависимости от настроения я раскладываю одежду по сезонам, случаям или цветам. Обратите внимание на вещи, которые у вас есть, и вы поймете, что некоторые вещи лежат в вашем шкафу с незапамятных времен. Почему бы не выделить немного одежды для пожертвований?

6 Приглашение друзей

Я люблю приглашать своих друзей на поздний завтрак или барбекю по выходным. Если мне лень готовить, мы просто расслабляемся и болтаем за чашечкой кофе. Ужинать все время оказывается дорого, и вы не можете быть слишком спонтанными в зависимости от места, верно?

7 Просмотр фильма

Просмотр фильма в кинотеатре — это уникальный опыт, но всем нам нравится смотреть эту романтическую комедию снова и снова, верно? Оставаться дома и смотреть DVD с ведром домашнего карамелизированного попкорна — это то, что нужно делать, особенно в дождливые выходные.

Я люблю вставать пораньше по выходным, чтобы не чувствовать себя уставшим по понедельникам, но иногда я не могу не просыпаться немного позже. Вам нравится проводить выходные дома? Буду рад узнать о ваших мероприятиях на выходных!

Пожалуйста, оцените эту статью.

DM для личных отзывов или по электронной почте.

Связанные

87 забавных вещей, которыми можно заняться дома — избегайте лихорадки, вызванной коронавирусом дома, чтобы скоротать время и оставить замечательные воспоминания. Вероятно, вам придется работать с тем, что есть под рукой. Но, проявив немного творчества, мы уверены, что вы сможете воплотить большинство этих идей в жизнь. У тебя есть это!

Не хватает снаряжения или припасов? Не беспокойся. Вот как получить бесплатное членство в Amazon Prime (и множество других бесплатных вещей от Amazon ), чтобы припасы доставлялись прямо к вашей двери.

1. Гоночные машинки из картона

Позвольте своим детям прокатиться по гостиной на собственной гоночной машине. Получите инструкции здесь .

2. Сделайте картонный кукольный домик

Создайте свой собственный кукольный домик, сложный или простой, как вам нравится. У нас есть инструкции для одного, представляющего собой серию «квартир», которые можно разбивать и играть с ними, как вам захочется. Найдите здесь .

3. Создайте свой собственный автомобильный фильм

Сделайте закрытый вагон для автомобильного фильма. Получите инструкции здесь .

4. Воплотите Minecraft в жизнь

Дома есть поклонник Minecraft? Они перевернутся для этой поделки из лианы. Найдите его и шаблоны для пиксельных кирок Minecraft здесь .

5. Сделайте свою собственную вертушку

Этой простой поделкой лучше всего заниматься на ветру, но стояние перед вентилятором тоже поможет. Научитесь делать свои собственные здесь .

6.

Не выбрасывайте картонную коробку! Сделайте прочный и портативный художественный мольберт для своего мини Моне. Получите инструкции здесь .

7. Сделайте успокаивающую банку

Помогите своим детям остыть и расслабиться с помощью этих простых в изготовлении успокаивающих баночек. Все, что вам нужно, это мыло для рук, вода и горсть блестящих блесток и бусинок, чтобы помочь вашим детям обрести внутренний покой. Получить инструкции здесь .

8. Выдувать мыльные пузыри

Купите мыльные пузыри в вашем любимом долларовом магазине или сделайте сами дома . Кроме того, узнайте, как сделать свои собственные палочки для мыльных пузырей здесь .

9. Играйте в прятки

Еще одна классическая забава, которую можно делать дома. Кто может найти лучший тайник в доме?

10. Изготовление кормушки для птиц

Что может быть лучше весенней поделки, чем изготовление  кормушки для птиц своими руками ? Или попробуйте нарисовать скворечник, который можно купить в местном магазине товаров для рукоделия.

11. Сыграйте в классики

Эта игра может показаться вам слишком простой, но она отлично помогает убить время, и в нее супер весело играть в любом возрасте.

12. Займитесь садоводством

Проведите некоторое время на свежем воздухе, посадив цветы   во дворе. Вашим малышам понравится копаться в свежей почве и дежурить из садового шланга.

13. Помойте машину

Если на улице достаточно тепло, попросите детей помочь вам помыть ваш семейный автомобиль (автомобили) на подъездной дорожке.

14. Собирайте и раскрашивайте камни

Отправляйтесь в ближайший парк и соберите камни, а затем устройте из этого день ремесел. Покрасьте их любой краской, которая есть у вас дома, и, возможно, даже превратите их в каменные магниты  для холодильника.

15. Делайте много фотографий

Убедитесь, что, живя настоящим моментом, вы также не забываете делать снимки глупых и веселых моментов. Распечатайте фотографии и попросите детей помочь вам, наконец, собрать этот альбом для вырезок или  9Альбом 0159 , который вы хотели сделать. Привлеките детей к съемке с помощью этих сверхпрочных и очаровательных камер .

16. Построить форт

Любое время года — идеальное время для постройки форта . Это отлично подходит для некоторых притворных крытых кемпингов!

17. Рисуйте тротуарным мелом

Развалитесь на тротуаре с большим ведром мела или украсьте подъездную дорожку своими самыми смелыми творениями.

18. Устройте охоту за сокровищами

Составьте список предметов домашнего обихода и посмотрите, кто первым найдет все, что есть в списке!

19. Наблюдайте за закатом

Лучшее завершение прекрасного весеннего дня — это наблюдать за закатом с малышами перед тем, как закончить ночь.

20. Выпечка

Получите максимум от выпечки вместе с детьми . Притворитесь пекарем, отрабатывая основные навыки, такие как чтение рецептов или подсчет ингредиентов.

21. Пошутите со своими детьми

Попробуйте эти недорогие варианты , чтобы просто хорошо повеселиться.

22. Сделать парусник из веток

Время отправиться в плавание по озеру, ведру или ванне! Сделайте эти милые поделки из простых материалов. Найдите инструкции здесь .

23. Сделайте капсулу времени

Сладкая капсула времени, наполненная особыми безделушками и воспоминаниями, — это всегда веселое занятие с детьми в помещении. Попросите их помочь украсить коробку и решить, какие предметы положить в нее. Узнайте, как здесь .

24. Изучите несколько фокусов

Кто не любит магию? Научитесь простой ловкости рук с помощью этого простого руководства .

25. Играйте в карточные игры

Научите своего ребенка веселым классическим карточным играм , таким как Go Fish!, Crazy Eights, Slapjack и другим!

26.

Выберите любимые мелодии ваших детей и сделайте погромче. Попросите их танцевать, пока музыка не остановится. Когда это происходит, им приходится замирать в любом положении, в котором они находятся, даже если у них поднята одна нога. Чтобы усложнить игру, попросите детей замереть в определенных позах: животных, фигур, букв или даже позы йоги . Эта игра особенно нравится малышам.

27. Соберите головоломку

Тренируйте свои творческие, когнитивные и решающие проблемы мышцы с помощью хорошей головоломки. Вы можете использовать , купленный в магазине, вариант или попросить детей сделать его самостоятельно. Попросите детей нарисовать картинку на прочном куске картона или бристольской доске. Затем используйте карандаш, чтобы обвести кусочки головоломки прямо на их рисунке. Вырежьте кусочки хорошими ножницами, перемешайте их и приступайте к решению. Игры в помещении и создавайте в одном увлекательном занятии!

28. Импровизируйте пародии на бумажные пакеты

Эта игра для дома идеально подходит для больших семей. Разделите детей (и взрослых) на группы. Дайте каждой группе мешок с реквизитом, например, ложкой, игрушечными украшениями, носком, мячиком или лентой. Затем дайте им 15 минут, чтобы построить пародию вокруг реквизита. Эта игра настолько увлекательна, что в ней нет необходимости соревноваться. Однако, если дети хотят, они могут проголосовать за лучший скетч.

Если у вас есть клейкая лента, почему бы не сделать балансир своими руками? Мы все знаем, как сильно дети любят ходить по прямой при каждой возможности. Включите музыку, и дети по очереди переходят одну ногу через другую по прямой линии ленты. Усложните игру, попросив детей идти назад или балансировать, поставив одну ногу на линию. Нам нравится этот бревно , если вы хотите продолжить заниматься на бревне дома. Это достаточно сложно, чтобы помочь им развить крупную моторику, но безопасно на высоте, когда они учатся перемещаться по лучу.

Отличный способ повторно использовать бутылки с водой (или вы можете приобрести набор для игры в боулинг). Выстройте шесть-десять бутылок с водой в конце коридора или гостиной. Поместите линию клейкой ленты на стартовой линии. Берите мяч среднего размера и начинайте играть в боулинг! Если хотите, ведите счет и раздавайте трофеи в конце. (Примечание: если вам нужно стабилизировать бутылки с водой или усложнить игру, просто наполните их водой. Не забудьте плотно завинтить крышки!) Узнайте, как сделать классический набор булавок здесь , или найдите инструкции для некоторых симпатичных кеглей для боулинга с изображением кактусов  здесь .

31. Играть

Эта игра заставит всех хихикать. Попросите детей сесть на пол в круг. Включите несколько мелодий и попросите их как можно быстрее передать картошку (мешок с фасолью или мягкий мячик) по кругу. Когда музыка останавливается, игрок, держащий картошку, выходит из круга. Продолжайте, пока не останется только один игрок, который выиграет игру.

Эта игра обязательно обучит и порадует малышей. Выньте несколько разных предметов. Пусть дети посмотрят на все предметы, а затем уберут их. Затем попросите одного ребенка закрыть глаза и слушать, как вы берете предмет и издаете им звуки. Попросите ребенка угадать, какой предмет издал звук. Примерами предметов могут быть расческа (проведите по ней пальцами), стакан (легко постучите по нему), тарелки, шейкеры, наждачная бумага, натертые блоки, кастрюля и ложка. Будьте изобретательны и получайте удовольствие!

Этот традиционный фаворит никогда не устареет. Для начала выберите одного игрока (возможно, родителя в первом раунде), который будет Саймоном. Остальные игроки соберутся в круг или в линию перед Саймоном, когда он будет называть действия, начинающиеся с фразы «Саймон говорит»: «Саймон говорит… дотронься до пальцев ног». Затем игроки должны повторить действия Саймона, касаясь пальцев ног. Если Саймон называет действие, не произнося фразы «Саймон говорит», дети не должны выполнять действие. Если ребенок касается пальцев ног, когда Саймон не сказал…, он или она выбывает из игры. Есть много отличных способов, которыми Саймон может обманом заставить игроков выполнять действия, когда Саймон не сказал: например, Саймон может выполнить действие, не произнося команду, или он может выполнить действие, которое не соответствует команде. Веселье! Последний игрок, оставшийся в игре, побеждает и становится следующим Саймоном.

34. Настройте игру в

Вы не можете быть слишком маленьким для этой версии баскетбола. Все, что вам нужно, это ведро и свернутый носок (или небольшой легкий мяч). Каждый игрок по очереди бросает мячик в ведро. Когда игрок забивает ведро, он или она делает шаг назад и снова бросает, пока не промахнется. Выигрывает тот игрок, который бросит мяч в ведро с самого дальнего расстояния.

35. Научитесь классическим играм с хлопками в ладоши

Эти классические игры с хлопками в ладоши обязательно проведут время с вашими малышами. Просто убедитесь, что все моют руки до и после!

36. Создайте волшебный смайлик 8-ball

Кто знает, что ждет нас в это неопределенное время? Ваши малыши после этого сделают эту очаровательную поделку. Получите инструкции здесь .

37. Поднимитесь в небо на картонных самолетах

Летайте стильно на этом красочном самолете. Найдите здесь .

38. Сделайте мини-город из рулонов туалетной бумаги

Скопите пустые рулоны туалетной бумаги, и когда их будет достаточно, пусть ваши детишки сделают из них город! Получите инструкции здесь .

39. Сделайте радужные мелки

Соберите все эти сломанные мелки и расплавьте их в формы, чтобы превратить их в восхитительные разноцветные мелки забавной формы! Получите инструкции здесь

40. Сделайте пару биноклей из рулонов бумаги

Эти бинокли созданы исключительно благодаря воображению ваших детей. Устройте своим детям грандиозное сафари прямо у себя в гостиной. Не нужно беспокоиться, если они когда-нибудь порвутся или на них сядут, очень легко сделать новую пару. Получите инструкции здесь .

50. Сделать настольный футбол

Видишь пустую коробку из-под обуви? С несколькими деревянными дюбелями, краской и горсткой бельевых прищепок, теперь это дом для вашего потрясающего стола для настольного футбола, сделанного своими руками. Игра началась! Получить инструкции здесь .

 51. Сделайте настольную тележку

Помогите своим детям навести порядок на столе с помощью этих милых настольных сумок! Сделанный из обувной коробки, рулонов туалетной бумаги и газеты, ваш ребенок может создать его по своему желанию. Получите инструкции здесь .

52. Сделать реактивный ранец

Хотите отправить своих детей в воображаемое приключение в открытом космосе? Пусть они сделают реактивный ранец из пустых бутылок из-под газировки и понаблюдают, как они путешествуют по галактике.   Получить инструкции  здесь .

53. Получайте удовольствие от сенсорной коробки с божьей коровкой

Чтобы сделать симпатичную и обучающую сенсорную коробку, вам понадобятся несколько основных материалов. Получите инструкции здесь .

54. Сделать елку

У вас завалялись старые формочки для кексов? В зависимости от цвета, эту поделку из бумаги можно использовать для украшения различных праздников в течение всего года. Красные и зеленые лайнеры? Рождество! Оранжевый и черный? Хэллоуин! Розовый и белый? День святого Валентина! Какой праздник ваша семья будет отмечать в ближайшее время? Получить инструкции здесь .

55. Сделайте баскетбольный флаг-вымпел

Сезон НБА приостановлен, но вы все еще можете отпраздновать любимый вид спорта вашего ребенка. Получите инструкции здесь .

56. Смастерите несколько милых тварей

Сделайте этих милых тварей, чтобы яйца ваших детей были красивыми и теплыми. Когда в меню нет яиц, они служат крошечными марионетками! Получите инструкции здесь .

57. Сделайте необычные шпильки из фетра

Превратите простые невидимки в новый любимый аксессуар вашего ребенка с помощью фигурок из фетра, клея и блесток. Попробуйте разные формы в зависимости от времени года: снежинки для зимы, цветы для весны, пляжный мяч для лета и листья для осени. И звезды работают на каждый сезон. Получите инструкции здесь.

58. Сделайте несколько масок-подушек для глаз совы

Эта очаровательная маска для глаз поможет вашей маленькой сове уснуть с удовольствием. Сделайте эту поделку с детьми утром до обеда, чтобы она была готова ко сну! Получить инструкции здесь .

59. Поиграйте с этими ушами Йоды

Эти уши мгновенно превратят вашего ребенка в мудрого старого мастера-джедая. Закруглите концы и сделайте легкие коровьи уши из черного и розового фетра. Из белого и розового фетра у вас получатся милейшие ушки барашка. Теперь, кто хочет играть притворяться? Получите инструкции здесь .

60. Сделайте коронки для чистки труб

Говоря о нарядах, какую принцессу (или принца) застали бы без короны? У нас есть три очаровательных (и украшенных драгоценностями) короны, которые вы можете сделать, используя всего несколько материалов. Найдите инструкции  здесь .

61. Изготовление клюшек для мини-хоккея

Кто хочет поиграть в мини-хоккей? Эти мини-хоккейные клюшки быстро и легко сделать, просто используйте крышку от пластиковой бутылки или небольшой круглый кусок картона в качестве шайбы! Больше инструкций здесь .

62. Распечатайте несколько забавных игр с карандашом и бумагой

Эти забавные, простые игры с карандашом и бумагой займут детей, пока родители пытаются выполнить какую-то работу. Получить печатные формы здесь .

63. Взбейте съедобный пластилин

Эта поделка идеальна для малышей, которые любят все тянуть в рот. (Я смотрю на тебя, Томми, поедающий клей.) Этот съедобный пластилин без красителей можно приготовить из ингредиентов, которые у вас наверняка есть под рукой. Сделайте это перед вечеринкой, а затем разложите формочки для печенья и скалки на столе для рукоделия. Тогда дети могут получить их тесто! Узнайте, как сделать здесь .

64. Сделайте одинаковые повязки с сердечками

Некоторым людям нравится носить свое сердце на рукаве. Но мы предпочитаем носить сердце на голове! Сделайте одинаковые для всех членов семьи и поделитесь тем, что вам больше всего нравится друг в друге. Узнайте, как здесь .

65. Создайте несколько плетеных аксессуаров

Эти красочные плетеные аксессуары весело делать и отлично подходят для игры в переодевание. Дети могут экспериментировать с новыми узорами и цветовыми сочетаниями. Пусть творческие соки начинают течь! Узнайте, как их сделать  здесь .

66. Зажигайте с диско-микрофонами

Ваши маленькие диско-звезды могут петь от всего сердца с помощью этих простых микрофонов, сделанных своими руками. Пусть они могут выбрать диско-шар, блестки или пайетки, чтобы украсить свой собственный микрофон для караоке-шоу! Узнайте, как здесь .

67. Покрасьте несколько яиц под мрамор

Эти красивые мраморные яйца не обязательно должны быть предназначены только для Пасхи (хотя она приближается!). Дети могут раскрасить их в соответствии с темой дня рождения или превратить в своих любимых персонажей (например, в красно-синих для Человека-паука). Все, что вам нужно, это несколько яиц, пищевой краситель и крем для бритья. Возможно, вам захочется разложить много газет — все может запутаться! Получить инструкции здесь .

68. Сделайте милую цветочную корону

У вас есть маленький любитель цветов? Тогда это поделка для вашего малыша! Она будет настоящей сказочной принцессой в этой сладкой цветочной короне. Узнайте, как здесь .

69. Встряхнись с этими маракасами из бутылок с водой

Чувствуешь себя подавленным? Выпустите часть этой накопившейся энергии с помощью этих забавных маракасов. Узнайте, как сделать их здесь .

70. Сделайте детский террариум

Этот простой террариум, сделанный своими руками, идеально подходит для детей. У нас есть инструкция здесь . У вас есть каменная банка? Сделайте вместо этих террариумов !

71. Приготовьте шипучку для ванны

Эти инструкции могут быть для бомбочек для ванны на тему Хэллоуина, но вы можете придать им любую форму, чтобы добавить веселья во время купания.

72. Сделайте симпатичные пластиковые булавки для лацканов

Да, вы можете сделать модные булавки со своими одержимыми талантами детьми дома. Они очень мило смотрятся на джинсовой куртке или рюкзаке (когда школа наконец откроется). Узнайте, как здесь .

73. Обновите старые кроссовки с помощью брызг краски

Создайте свои собственные дизайнерские кроссовки дома с помощью этой простой поделки из брызг. Получите инструкции здесь .

74. Сделайте классическую игрушку-вертушку

Игрушки-вертушки идеальны, когда вся семья застряла дома. Попробуйте сделать свою собственную версию старинной классики с помощью этой простой самодельной вертушки. Узнайте, как здесь .

75. Сделайте легкий двусторонний коврик из фетра

Этот двусторонний коврик для игр очень прост в изготовлении и подарит вашему малышу много часов веселья. Получите инструкцию здесь .

76. Создайте несколько простых вышитых нашивок из фетра

Какой ребенок (или взрослый) не любит симпатичную вышитую нашивку? Посмотрите этот урок и узнайте, как сделать его самостоятельно, следуя нашим простым шагам. Видишь, ты хитрый!

77. Окрашивание футболки в виде арбуза окунанием

Эту милую футболку легко и весело взять с собой во двор. Если вы знаете, как макать, вы уже знаете, как макать краску. Узнайте, как здесь .

78. Играйте в настольные игры

Настольные игры отлично подходят для семейного времяпрепровождения (даже когда оно становится соревновательным). Проверьте, какие настольные игры идеально подходят для какой возрастной группы здесь .

79. 

Покажите ребенку школьного возраста, как пользоваться цифровым диктофоном на телефоне, а затем попросите его пройтись по дому или по двору и записать 10 различных звуков. Подчеркните, что они должны не торопиться и попытаться поставить вас в тупик. (Вариант: очень крупный план камерой.) Затем попросите их вернуться в звуковую будку, также известную как диван, и попытайтесь понять, что это за звуки. Совет: чтобы ваш телефон не попал в унитаз, запретите звуки «смыва».

80. Сыграй в игру

Устройтесь поудобнее на диване животом вниз. Ваши дети по очереди находят вещи в доме и кладут их вам на зад. Вы спросите: «Что у меня на заднице?» (не стесняйтесь добавлять сюда смешные голоса), а затем попробуйте угадать. Веселый.

81. 

Нет, на потолке гостиной нет облаков, но это игра воображения. Лягте вместе с ребенком и прошепчите: «Вау, посмотри на красивые облака». Вы можете по очереди указывать на то, что вы «видите», и довольно скоро творческие дети будут замечать слонов и водные горки.

82. 

Возьмите один или два кухонных дуршлага, приличный фонарик и несколько тысяч маленьких игрушек, которые есть в вашем доме. Динозавры и лошади хороши. Лягте в темной комнате и посветите фонариком через дуршлаг на потолок. Мгновенная звездная ночь! Вы также можете посветить фонариком за игрушки, чтобы отбрасывать тени на потолок и стены.

83. Играй

Поскольку у тебя есть эти маленькие пластмассовые игрушки… ляг и попроси своих детей расположить игрушки у тебя на спине или животе. Призовите их использовать свое воображение для создания таких сцен, как деревня, африканская саванна или автостоянка. Но подождите — они на самом деле все настроили на спящего великана! Потянитесь, поцарапайте, встряхните или даже встаньте.

84. Просто r

Малоизвестный факт: покататься по полу — отличный способ для вашего дошкольника или детсадовца отточить все видов развития навыков  связанных с равновесием , координация и сила. Как здорово, что вы можете лежать на диване, чтобы лучше видеть их игру. Спросите, могут ли они катиться прямо, как карандаш (маленькие дети, как правило, сначала двигают верхней половиной тела, а затем ногами) или катиться в обоих направлениях. Попросите их поднять руки над головой и держаться за мягкую игрушку, пока они перекатываются (это требует большей силы и координации). Более одного ребенка? Попросите их сформировать «конвейерную ленту» с скоординированным вращением, чтобы перемещать игрушку от одного ребенка к другому.

85. Сделай

Лягте на пол, поднимите одно колено и, возможно, вытяните руку. Пусть ваш ребенок устроит вокруг вас железнодорожную или автомобильную дорожку. Ты пейзаж!

86.

Познакомьте детей с ретро-игрой, где вы будете пациентом. Возьмите кухонные щипцы и несколько мелких предметов, которые вы расположите на животе или ногах. Вручите своему малышу или дошкольнику щипцы и попросите его осторожно взять каждый предмет. Дети постарше могут использовать пинцет.

Боковые скручивания на пресс

Тонкая талия — часть образа идеальной женственности. О ней грезят, ее хотят заполучить. Однако имеют немногие. Чтобы убрать лишний вес и добиться нужной формы, нужно много тренироваться и соблюдать режим питания. Запомните: упражнения на пресс и косые мышцы живота — основа тренировки для талии вашей мечты.

Косые мышцы находятся по бокам корпуса. Они стабилизируют позвоночник и сгибают его в стороны. Регулярно тренируя косые мышцы живота, вы исправляете свою осанку и формируете четкие изгибы талии. Выполняйте боковые скручивания — упражнение сжигает лишние калории и помогает добиться рельефных мышц.

Существует множество способов выполнения боковых скручиваний, каждый из которых помогает доработать нужную зону. Сегодня мы рассмотрим самые популярные виды этого упражнения.

Боковые скручивания лежа

Расположитесь лежа на коврике. Заведите руки за голову, согните ноги в коленях и наклоните их в левую сторону. Напрягите живот и приподнимите корпус, поворачивая его в правую сторону. Не поднимайтесь высоко, главное при выполнении упражнения — чувствовать напряжение в косых мышцах живота. Чтобы понять, как они работают, можете положить одну руку на живот. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Скручивания на римской скамье

Лягте на римскую скамью и поставьте ноги под специальные крепления. Низко опустите корпус. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах живота. Сцепите руки за голову в замок. На вдохе с помощью мышц пресса поднимитесь до угла 30–40 градусов. Зафиксируйте тело в таком положении, напрягите мышцы пресса и на выдохе опуститесь.

Рекомендуемое количество повторений — 15 раз по 3 подхода.

Обратные скручивания

Лягте на римскую скамью, согните ноги в коленях и приподнимите их. Отведите руки за голову, возьмитесь за рукоятку. На выдохе приподнимите таз со скамьи, напрягая мышцы пресса. На вдохе медленно опустите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение 15 раз в 3-х сетах.

Боковые скручивания на тросовом тренажере

Встаньте боком к тренажеру, поставьте ноги по ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку тренажера. Согните левую ногу в колене и на выдохе поднимите ее, стараясь коснуться колена правой рукой. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Выполните 3–4 сета по 20 наклонов на каждую сторону.

Скручивания на фитболе

Лягте на фитбол. Руки соедините в замке за головой, разведите локти в стороны. Упритесь ногами в пол и разведите их в стороны. Плавно поднимите корпус, одновременно поворачивая его в сторону. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите скручивание в другую сторону.

Выполните 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.

Боковые скручивания стоя

Поставьте ноги по ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку, поднимите их и согните руки в локтях. Одновременно выполняйте наклоны влево и поднимайте левую ногу. При наклоне коснитесь левого бедра левым локтем. Повторите то же самое на правую сторону. Старайтесь делать упражнение, не двигая плечами.

Выполняйте упражнение поочередно на каждую сторону по 60 секунд.

Скручивания на боку

Лягте на левый бок. Положите правую руку за голову. Коснитесь правым локтем правого бедра, при этом напрягите косые мышцы живота. Остановитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите корпус.

Широкие боковые скручивания

Возьмите гантели в руки и широко расставьте ноги. Сгибая колени и напрягая ягодицы, опуститесь в широкий присед. Старайтесь держать корпус прямо и не отставлять таз назад. Поднимите руки и согните их в локтях. Наклонитесь вправо и попытайтесь достать локтем до бедра. Повторите то же самое в другую сторону.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую сторону.

Рекомендации

Чтобы добиться желаемого результата, соблюдайте несколько правил:

• не тренируйте пресс более 3-х раз в неделю;

• соблюдайте промежуток между тренировками в 1–2 дня;

• выполняйте изолированные упражнения на разные группы мышц живота;

• не наклоняйтесь в стороны с гантелями чаще 1-го раза в неделю;

• не пейте много воды перед тренировкой на пресс.

Правильно накачать пресс вам помогут инструкторы фитнес-клуба «Манго». Записывайтесь на персональные тренировки и добивайтесь своих спортивных целей!

Упражнения на боковой пресс — Рамблер/женский

FitSeven

Как накачать боковой пресс?

Пресс — это не просто прямые мышцы живота. Например, за развитие характерной V-образной «линии Адониса» в нижней части пресса ответственны, прежде всего, косые абдоминальные мышцы. Именно они формируют боковой пресс и корсет мускулатуры корпуса, влияя не только на внешнюю форму тела, но и на силовые показатели во многих упражнениях.

Видео дня

Поскольку внутренние и внешние косые мышцы живота являются крупнейшей мышечной группой из всей мускулатуры пресса, в различной степени они вовлекаются в работу при выполнении практически любых упражнений на пресс, а не только при боковых наклонах в сторону, как многие ошибочно полагают. Однако существуют и изолирующие упражнения для их прокачки.

Правила кардиотренировок для успешного сжигания жира на животе и повышения рельефности мышц. Кардио для похудения.

Анатомия косых мышц живота

Косые абдоминальные мышцы делятся на две группы — внутренние и внешние. Внешняя косая мышца живота является наиболее крупной и самой видимой в мускулатуре пресса, тогда как внутренняя косая мышца в большинстве случаев незаметна, поскольку находится непосредственно под внешней. Обе этих мышцы буквально опоясывают талию.

Основной функционал косых мышц пресса состоит в обеспечении всевозможных боковых поворотов — при этом при повороте в правую сторону задействована правая часть внутренних косых и левая часть внешних косых мышц живота. Помимо прочего, боковой пресс ответствен за сгибание и поворот позвоночника, а также за подъем таза.

7 лучших упражнений на боковой пресс

Упражнениями, наиболее эффективно вовлекающими боковой пресс (то есть, внутренние и внешние косые абдоминальные мышцы) в работу, являются упражнения, совмещающие в себе статическое напряжение прямых мышц живота и совершение движения за счет косых мышц корпуса — прежде всего, различные боковые скручивания и подъемы ног с поворотом.

1. Боковые скручивания на боку. Базовым упражнением для косых абдоминальных мышц являются боковые скручивания лежа. Исходное положение: лежа на боку, согнутая в локте рука поддерживает голову. Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет осознанного сокращения косых мышц живота.

2. Боковые скручивания на спине. Данное упражнение предназначено для развития нейромышечной связи между мышцами пресса и мозгом. Лежа на спине, медленно тянитесь локтем левой руки к правому колену. Выполните 12-15 раз для каждой стороны, стараясь добиться характерного жжения в боковом прессе.

3. Боковые скручивания на фитболе. Польза этого упражнения на пресс заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет медленного и контролируемого перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите за головой и не разводите в стороны.

4. Скручивания на блоке, лежа на фитболе. Лежа на фитболе, возьмитесь за рукоятку блока двумя руками. За счет вовлечения косых абдоминальных мышц в работу начните медленно отводить эту рукоятку в противоположную сторону. Задержитесь в финальной точке упражнения на 10-12 секунд. Выполните 7-10 повторов со средним рабочим весом.

5. Упражнение «Дровосек» на блоках. Удерживая рукоять блока двумя руками, совершите рубящее движение сверху вниз, поворачивая тело. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока. Держите косые мышцы живота напряженными и не отрывайте ступни от пола.

6. Подъемы ног в висе с поворотом. Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции. Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы бокового пресса, а не бедер.

7. Боковой пресс на верхнем блоке. За счет увеличения амплитуды движения в этом упражнении широчайшие получают дополнительное растяжение, а косые мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь. Держите голову на одной линии с позвоночником.

Как тренировать боковой пресс?

Важно отдельно отметить то, что группа косых и боковых абдоминальных мышц состоит из достаточного большого количества подгрупп, крепящихся под различными углами к тазу и ребрам. По сути, особенности осанки каждого человека делают анатомию этих мышц уникальный — единственно верной стратегии тренировок бокового пресса, к сожалению, не существует.

Однако существуют общие правила тренировки бокового пресса, о которых FitSeven уже писал выше —выполнение боковых наклонов и различных боковых скручиваний без дополнительного утяжеления и с полным ментальным контролем над работой мышц. Рекомендуемое количество повторов — от 15 до 20, количество сетов каждого упражнения — 2-3.

Ошибки в тренировке

Наиболее типичной ошибкой в тренировке косых мышц живота является использование дополнительных весов (например, тяжелых гантелей) при выполнении упражнений. Перекачанные косые мышцы пресса расширяют талию, визуально уменьшая при этом грудь и плечи — в итоге, это делает фигуру менее спортивной.

Помните о том, что упражнения с отягощениями эффективны скорее для работы над прямой мышцей живота и создания кубиков на пресс. Косые абдоминальные мышцы требуют среднего и высокого количества повторений выполняемых под разными углами скручиваний и других упражнений с весом тела — при медленной скорости и идеальной технике.

Боковой пресс и косые абдоминальные мышцы являются крупнейшей мышечной группой корпуса, формируя не только железный пресс, но и обеспечивая поддержку при выполнении базовых упражнений. Ключевыми для развития этой группы мускулатуры являются различные вариации боковых скручиваний, выполняемых медленно и с полным контролем над движением.

Здоровье

How To Do The Landmine Press

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

В идеальном мире мы все были бы спортсменами, способными выполнять жим над головой без боли и с идеальной техникой, максимально наращивать мышцы с безупречной механикой тела. Но в реальном мире это сложнее, чем кажется. «Если вы негибки с девяти до пяти, удерживать плечи в нужном положении во время жима может быть непросто», — говорит тренер Джеймс Адамсон. «Выполняйте их неправильно, и вы можете увеличить нагрузку на вращательную манжету плеча».

Войдите в мину. Упражнения наземной мины включают подъем, приседание или нажатие на один конец наклонной штанги, и они являются достойным дополнением к любому режиму тренировки, но особенно хороши для тех, кто плохо знаком с тренажерным залом. Это потому, что они действуют как ступенька между версиями упражнений без веса, таких как приседания, и полными версиями со штангой. Подходя к штанге под другим углом, вы снизите стресс, но при этом сможете нагружаться для гипертрофии.

В некоторых тренажерных залах есть специальная мина, устройство, в которое вы вставляете один конец штанги, но вы также можете выполнять эти жимы, зажав один конец штанги в углу (мы рекомендуем обернуть конец полотенцем или чем-то подобным). чтобы не маркировать стену).

Жим мины — отличное упражнение для почти всей верхней части тела, при этом грудь, трицепсы и плечи принимают на себя основную нагрузку. Изогнутая траектория жима и нейтральный хват также делают жим наземных мин немного легче для плеч, чем вертикальный жим.

Как делать жим мины

Для этого упражнения не существует общепринятого стандарта, поэтому не удивляйтесь, если PT попросит вас сделать жим мины не так, как описано здесь. Вариации сводятся к выполнению жима стоя или стоя на коленях, и удержанию штанги одной или двумя руками. Здесь мы рассмотрим форму двух обычных стоячих прессов для наземных мин, а затем подробнее остановимся в разделах вариантов ниже. По крайней мере, фугасная пресса не надоест в спешке.

Для выполнения жима мины двумя руками встаньте, удерживая утяжеленный конец штанги обеими руками перед грудью. Убедитесь, что штанга надежно закреплена в минном устройстве или углу. Ваши ноги должны быть на одном уровне и на ширине плеч. Поднимите вес обеими руками, пока ваши руки не выпрямятся, затем медленно опустите его.

В жиме наземных мин одной рукой лучше всего принять раздвоенную стойку, с противоположной ногой по отношению к руке, которую вы поднимаете вперед. Поднимите вес одной рукой, удерживая его на одной линии с плечом, а не перемещая его к середине тела. Жимы наземных мин одной рукой сильнее воздействуют на плечи, чем жимы двумя руками, которые больше сосредоточены на груди.

• Как выполнять приседания на мине

Жим на мине Вариации

Жим на мине стоя на коленях

Движение в жиме на наземной линии зависит от вашего роста, потому что штанги не так сильно различаются по длине, как люди делать в их высоту. Если вы очень высокий, движение больше похоже на жим лежа или на наклонной скамье, чем на вертикальный жим. В этом нет ничего плохого, но если вы хотите более вертикальный подъем, опуститесь на одно колено (с той же стороны, что и рука, которой вы делаете жим) и выполните жим. Вы также можете выполнять жим двумя руками, стоя обоими коленями на полу.

Жим плечом к плечу Landmine

Удерживая штангу обеими руками за одно плечо, поставив ноги на одном уровне и на ширине плеч, выжмите вес вверх, а затем опустите его на противоположное плечо. Это движение заставляет ваш кор работать больше, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела во время движения.

Начните с положения жима мины одной рукой, в раздельной стойке с противоположной ногой впереди. В начале движения ваш вес должен находиться над задней ногой. Нажмите вверх, поверните тело и поднимите заднюю пятку, чтобы ваш вес переместился вперед на переднюю ногу. Затем поверните обратно вниз, опуская вес. Эта версия больше задействует ваши ноги и является хорошим способом нарастить силу всего тела.

Приседание на мине для жима

Объедините два основных движения в этом варианте. Держите конец штанги обеими руками, присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, затем встаньте и одним движением выжмите штангу над головой. Угол наклона вперед при жиме снижает нагрузку на плечи, и вам не нужна штанга на спине.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Образец Класса: Накачай! — Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA

Если ваши ученики хотят развить силу верхней части тела, выполняя интенсивные и сжигающие калории интервалы, попробуйте Pump Up! Упражнения сосредоточены на мышечной силе и выносливости, стабилизации корпуса и сердечно-сосудистой системе. Тренировка также включает в себя задачи на равновесие, чтобы задействовать дополнительные мышцы и предложить функциональный подход к фитнесу.

Накачай! Детали

Цель/Акцент: мышечная сила и выносливость всего тела с упором на верхнюю часть тела, кор и сердечно-сосудистую систему вертикально
Музыка: 130 ударов в минуту

Дополнительная информация

• Чередуйте упражнения на сопротивление верхней части тела с короткими сериями высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений.
• Поощряйте участников использовать достаточное сопротивление (достаточное, чтобы перегрузить мышцы в 8–10 повторениях).
• Выполните два или три упражнения подряд для каждой группы мышц, чтобы обеспечить дополнительную нагрузку.
• Предлагайте прогрессии, чтобы бросить вызов продвинутым участникам, а также предоставляйте варианты для студентов, которым нужно меньше интенсивности.

Разминка (10 минут)

Разминка включает простые спортивные движения, повышающие частоту сердечных сокращений и температуру тела. Хотя они похожи на некоторые движения в тренировке, разминочные упражнения выполняются с меньшей интенсивностью. Делайте каждое из этих движений около 30 секунд и повторяйте:

• базовые приседания
• чередующиеся передние выпады,
  подъем рук над головой
• модифицированные берпи: приседание, руки на полу
  , шаг назад в планку, шаг вперед в присед и вставание (чередование сторон)
• модифицированные отжимания (колени вниз)
• модифицированные домкраты для досок, ступеньки
  в ширину и внутрь (чередование сторон)

Рабочая фаза (40 минут)

Выполните 8–10 повторений каждого силового упражнения, а затем выполняйте сердечно-сосудистые упражнения в течение 1 минуты 30 секунд. Выделите 1 минуту активного восстановления (маршируйте на месте или пройдитесь по комнате), а затем повторите всю последовательность на противоположной стороне.

Раунд 1

• Нагрудник. Лягте спиной на скамью, возьмите штангу с утяжелением
  и держите ее вдоль вправо (R) и сделайте махи грудью. Для дополнительной интенсивности и равновесия поднимите ногу с той же стороны от пола.
• Жим от груди. Лягте на скамью на спину, держите штангу горизонтально правой рукой и сделайте жим от груди.
• Отжимания до планки со сгибанием плеч. Сделайте отжимание, положив правую руку на скамью, а левую (левую) руку на пол; задержитесь в положении планки и вытяните левую руку вперед.

Кардио

• Приседания и прыжки с поворотом на четверть R, затем вернитесь в исходное положение.

Советы по выравниванию

• Избегайте перенапряжения позвоночника.
• При выполнении приседаний и прыжков поворачивайтесь назад в том же направлении, чтобы не двигаться по
  кругу.

Советы для начинающих

• Делайте отжимания с коленями на полу и без сгибания плеч.
• Делайте кардиоупражнения без прыжков и поворотов; просто приседайте на месте.

Раунд 2

Сила

• В шахматной стойке, наклонившись вперед в бедрах, выполните тягу одной рукой со штангой в продольном положении. Прогрессия: Добавить разгибание бедра задней ногой.
• Задержитесь в том же положении и выполните махи назад на одной руке с одним концом грифа на полу. Прогресс: Разведение рук на одной руке из положения планки с широко расставленными ногами.

Кардио

• Приседания и прыжки с полуоборотом R, затем вернитесь в исходное положение.

Советы по выравниванию

• Наклоняйтесь вперед от бедер и держите позвоночник вытянутым во время гребли.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника во время выполнения планки.
• При выполнении приседаний и прыжков поворачивайтесь назад в том же направлении, чтобы не двигаться по кругу.

Советы для начинающих

• Выполняйте тягу без разгибания бедер.
• Делайте кардиоупражнения без прыжков и поворотов; просто приседайте на месте.

Раунд 3

Сила

• Сгибание рук на бицепс одной рукой со штангой в горизонтальном положении, правая рука посередине штанги.
• Сгибание рук на бицепс обеими руками, штанга смещена от центра, правая рука в середине грифа и L
  рука в конце грифа.
• Сгибание рук на бицепс обеими руками, штанга по центру.

Кардио

• Перетасовка R 4 счета, приседание и прыжок с поворотом на четверть, прыжок назад в центр, повторить L.

Наконечники для выравнивания

• Избегайте использования импульса во время сгибания рук на бицепс.
• Держите штангу как можно устойчивее при сгибании рук одной рукой.

Советы для начинающих

• Выполняйте каждую серию сгибаний рук на бицепс с центрированным грифом.
• Шаг-коснитесь два раза R и два раза L вместо перетасовки и присядьте вместо прыжков на каждом конце.

Раунд 4

Сила

• Выполните разгибание на трицепс лежа со смещенным от центра грифом, правая рука в середине грифа и левая рука в конце.
• Выполните разгибание на трицепс лежа с центрированным грифом.
• Сделайте отжимания на трицепс, положив руки на скамью, корпус смотрит в сторону, гриф лежит на тазобедренном суставе.

Кардио

• Перетасовка вправо на 4 счета, приседание и прыжок с пол-оборота, прыжок обратно в центр, повторить Л.

Советы по выравниванию

• Избегайте перенапряжения позвоночника.
• Ограничьте чрезмерное разгибание плеч, удерживая бедра близко к скамье во время отжиманий.

Советы для начинающих

• Сделайте оба подхода разгибаний на трицепс с центрированным грифом.

Как русская баня влияет на здоровье? Баня

Когда можно ходить в баню, а когда нельзя? Чем может быть вредна баня для здоровья? Баня — польза или вред?

Популярность русской бани связана не только с удовольствием, которое приносит процедура парения, но и с очевидными уже оздоравливающими эффектами от ее посещения. Причем, если раньше о пользе русской бани говорили исключительно в предположительном ключе, то сейчас появились вполне аргументированные выводы, которыми мы и хотим с вами поделиться.

Огромное преимущество русской бани перед другими видами парения в достаточной влажности воздуха. Сухие парные имеют больше противопоказаний и создают больше рисков для здоровья. Влажный жар способствует расширению сосудов и увеличению потоотделения, а риск теплового удара при посещении влажной парной значительно снижается. Очищающий эффект при этом сохраняется дольше. Вообще традиционная русская парная лечит не только тело, но и дух. Если правильно подойти к банному ритуалу, грамотно выбрать веник (Как выбрать веник для бани?), настроиться на исцеление и получение удовольствия, то можно буквально сбросить и груз прожитых лет, и накопившиеся повседневные тревоги. Впрочем, давайте поговорим о фактах.

Одним из наиболее привлекательных последствий посещения русской бани можно назвать омоложение кожи, повышение ее упругости. Ни один крем не даст такого эффекта, как регулярные процедуры парения! Поэтому женщинам баня может быть рекомендована едва ли не в большей степени, чем мужчинам. А стоит это удовольствие в разы дешевле, чем посещение косметолога. Кроме того, принято считать, и смею предположить, небезосновательно, что совместное посещение бани мужем и женой укрепляет семью, позволяет проявить заботу друг о друге и тем самым освежить чувства! И это не говоря уже о возможности смыть все взаимные обиды и накопившиеся претензии! Важно их именно смыть, а не выплеснуть друг на друга.

Также баня способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, расслаблению и восстановлению позвоночника и поддерживающих его мышц, защите нервной системы от перенапряжения, очищению дыхательных путей. Поразительно, но по воздействию на организм посещение бани способно заменить несколько спортивных тренировок высокой интенсивности! Если ходить в баню еженедельно, то занятия спортом можно вообще свести к минимуму, а при нашем темпе жизни это бывает очень актуально. Благодаря очищению от шлаков и ускорению обмена веществ, улучшается питание мышц и суставов, их состав обновляется, а это уже ведет к омоложению организма как системы.

Именно поэтому значение бани сложно переоценить. Однако важно все-таки соблюдать общие рекомендации и учитывать показания и противопоказания по состоянию здоровья. Дальнейшее описание со всеми терминами и диагнозами может показаться скучным, но от этого оно не теряет своей актуальности. Ведь, к сожалению, случаются эпизоды, когда люди с серьезными заболеваниями усугубляют свое состояние, чрезмерно усердствуя в бане, соревнуясь, кто дольше просидит в парилке или кто выдержит более высокие температуры. Так вот, список болезней, который приведен ниже, важно прочитать просто для того, чтобы понимать, насколько вы в зоне риска, и, соответственно, соблюдать элементарную осторожность. Тогда баня останется вашим другом, влияющим на здоровье исключительно в позитивном ключе.

Изучая показания к посещению бани, учитывайте, что все перечисленные заболевания, переходя в острую фазу, становятся уже противопоказаниями. Здесь многое зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Впрочем, даже при наличии противопоказаний, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от банных процедур. Достаточно соблюдать температурный режим, внимательно прислушиваться к своему организму и не геройствовать на потеху друзьям. Ну, и конечно, помнить о безопасности для других: если вы заразны, то от посещения бани все-таки лучше воздержаться, пока не пройдет стадия обострения заболевания. Итак, показания для посещения бани:

• Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью: ишемическая болезнь, гипертония 1 и 2 стадии, гипотония. Гипертония 3 стадии – уже противопоказание. Также нежелательно париться при тромбофлебите и атеросклерозе, особенно если в анамнезе есть инсульты и инфаркты.

• Проблемы с органами дыхания: бронхиальная астма, пневмония, бронхит, ринит, тонзиллит, фарингит, ларингит. В баню можно ходить только в тех случаях, когда эти заболевания присутствуют уже в виде остаточных явлений или при хроническом течении заболевания. Любые острые формы исключают банные процедуры. И, конечно, ни в коем случае нельзя париться, если у вас поднялась температура.

• Болезни опорно-двигательной системы: подагра, радикулит, полиартрит, различные виды ревматизма, нарушения кровообращения. Важно избегать бани во время обострения ревматизма. Противопоказанием так же является чрезмерная минерализация костей (когда вы целенаправленно ее снижаете), острая стадия любых видов травм и начальный период восстановления после травм.

• Патологии внутренних органов: холецистит (если при этом нет камней), нарушения деятельности желчевыводящей системы, гломерулонефрит (иначе – клубочковый нефрит) в состоянии ремиссии. Противопоказаниями являются: хронический гепатит, воспаление прямой кишки, печеночная или почечная недостаточность, гипоальбуминемия.

• Заболевания гинекологической сферы: нарушение менструального цикла, бесплодие, климакс в легкой форме проявления, любые другие болезни половой сферы вне стадии обострения. При этом посещение бани противопоказано непосредственно в период менструаций, при тяжелом климактерическом состоянии и при восстановлении после любого рода операций. Беременность тоже является противопоказанием для посещения парной. А всем тем, кто любезно напоминает беременным, что вот, мол, в старину в бане даже рожали, можно смело отвечать, что рожали в уже остывшей бане, и это никак не связано с процедурой парения.

Наш организм – удивительная сложная система, в которой все взаимосвязано не только на уровне физического тела, но и на уровне взаимодействия энергий. А баня, пожалуй, самое волшебное и сильное место в современном мире, где все эти взаимодействия могут раскрыться в полной мере. Поэтому не лишайте себя такого удовольствия и позвольте бане лечить вас, воздействуя и на тело, и на дух. Главное, будьте внимательны к своему самочувствию и непременно заручитесь поддержкой Банника!

Польза и вред бани для здоровья и организма

Походы в баню давно стали неотъемлемой частью зимнего отдыха россиян. Считается, что парилка оздоравливает организм, помогает снять нервное напряжение и даже сохранить молодость. Но все ли так однозначно? Разбираемся, в чем польза и вред бани для здоровья и каковы основные правила ее посещения – вместе с нашими врачами-консультантами.

Приглашенные эксперты: кардиолог Татьяна Чернушенко (к.м.н., окончила Кемеровскую государственную медицинскую академию, работает в поликлинике №52 г. Москва), педиатр Андрей Куренков (к.м.н., окончил Рязанский государственный медицинский университет, детский медицинский центр «Начало» и клиника «Рассвет»)

В чем польза бани для здоровья в целом?

В бане всегда жарко, так что выходят оттуда румяными, а пот течет ручьем. Попариться в меру всегда приятно, но насколько это полезно для организма?

Посещение бани вызывает общее повышение температуры тела, что по-научному называется общей гипертермией. С этим связан и эффект, который парение оказывает на организм. Он может быть как положительным, так и отрицательным, но плюсы включают в себя улучшение работы потовых и сальных желез, расслабление мышц, укрепление иммунитета и снятие стресса, отмечает Татьяна Чернушенко, врач-кардиолог, врач общей практики, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC).

Также посещение бани – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы, ведь во время парения улучшается микроциркуляция крови. «Под воздействием высоких температур расширяются сосуды, усиливается кровоток, улучшается кровообращение. Уже через 3-5 минут увеличивается пульс в полтора раза, повышается артериальное давление. После выхода из парной запускаются обратные процессы: сердце успокаивается, снижаются давление и пульс», – рассказывает специалист.  

Это подтверждают и данные международной группы ученых, которые были опубликованы в 2017 году. Тогда 100 человек попросили оставаться в сауне в течение 30 минут, и сразу после выхода их среднее систолическое кровяное давление понизилось со 137 мм рт.ст. до 130 мм рт.ст., а среднее диастолическое – с 82 мм рт.ст. до 75 мм рт.ст. Причем эффект сохранялся на протяжении получаса. 

Интересно и то, что регулярное посещение сауны снижает риск инсультов. «В Финляндии на протяжении 15 лет проводилось исследование. В результате выяснилось, что у пожилых людей независимо от пола, ходивших в сауну хотя бы один раз в неделю, риск заболевания был снижен на 14 процентов, а у парившихся ежедневно – на 61 процент», – замечает специалист. 

Банные процедуры можно встретить и в программах для похудения. Хотя по большей части килограммы уходят лишь из-за большой потери организмом жидкости (которая имеет свойство возвращаться), при комплексном подходе для поступательного снижения веса это действительно полезно. Все благодаря активации обмена веществ во время парения. 

В чем польза бани для нервной системы?

Парение тренирует нейрорегуляторные механизмы, активирует симпатическую нервную систему, которая ответственна, например, за увеличение частоты сердечных сокращений, расширение бронхиол, влияет на обменные процессы.

Если же говорить о конкретных показаниях в неврологии, то однозначную пользу баня приносит людям с неврозами начальных стадий. Кроме того, финские ученые обнаружили, что посещение бани снижает риск развития болезни Альцгеймера на 65 процентов у тех, кто парится больше четырех раз в неделю. Медики связывают это с притоком крови к мозгу во время посещения парилки. 

При этом при тяжелых неврологических заболеваниях – эпилепсии, болезни Паркинсона, центральном параличе – в бане париться нельзя. 

Говорят, баня полезна для кожи – это правда?

В парилке люди сильно потеют. С точки зрения науки, это активный процесс выделения жидкости через кожные покровы. При комнатной температуре такого не происходит. Как это отражается на состоянии кожи?

Воздействие высокой температуры и влажности ведет к раскрытию пор и лучшему обеспечению кожи питательными веществами. В сочетании с, например, скрабированием, это помогает очистить кожу и даже предотвратить появление новых комедонов. Именно поэтому в косметологии широко используются SPA-процедуры для кожи, которые отчасти имитируют баню. 

Однако нужно помнить, что людям с чувствительной кожей стоит быть осторожным с посещением парилки. Ведь выделение соли с потом может привести к раздражению. Противопоказана же баня при псориазе, высыпаниях неясного происхождения, микозе, онкологии.

Чем полезна баня для мужчин?

Специфических для мужского организма плюсов от посещения бани не так много. Один из них – улучшение кровотока, потенциально полезное при хроническом простатите. При этом как самостоятельный способ лечения урологи посещение бани все же не рассматривают. Кроме того, париться можно только в период ремиссии, а при остром течении болезни это запрещено, так как воспалительный процесс только усилится.  

Важно знать, что регулярное посещение бани снижает количество вырабатываемых сперматозоидов. К такому выводу пришли финские ученые, результаты их исследования были опубликованы в журнале Medical Daily.

Исследователи попросили десять здоровых мужчин с нормальным количеством сперматозоидов два раза в неделю на протяжении трех месяцев посещать баню. В итоге выработка сперматозоидов у них оказалась снижена и оставалась на низком уровне на протяжении еще трех месяцев. Однако спустя полгода она восстановилась.  

По некоторым данным, помимо количества спертматозоидов регулярные посещения парилки снижают еще и их подвижность. При этом однозначное мнение медицинского сообщества о влиянии сауны на фертильность у мужчин пока не сформировалось. 

А для женщин?

Некоторые специалисты рекомендуют баню для борьбы с симптомами климакса. А вот при новообразованиях, в том числе, миоме матки, парение запрещено. 

Беременным врачи рекомендуют подходить к посещению бани с осторожностью. Поскольку во время беременности меняется работа многих органов и систем, перед походом в парилку необходима консультация врача. При этом даже при отсутствии противопоказаний находиться в бане более 10 минут женщинам в положении нельзя, а после бани обязательно нужно восстановить баланс жидкости.

Как баня влияет на людей пожилого возраста?

Влияние бани на пожилых несущественно отличается от влияния на людей других возрастов. Однако учитывая высокую частоту сердечно-сосудистых заболеваний в преклонном возрасте, к банным процедурам необходимо относиться очень осторожно. Перед походом в парилку необходима консультация врача.

Общая рекомендация заключается в том, что пожилым людям (речь о лицах 65+) посещать баню слишком часто нельзя. «Делать это лучше не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды. Оптимальная температура в парной для человека преклонного возраста – 80 градусов. При наличии хронических заболеваний – 70 градусов», – подчеркивает Татьяна Чернушенко.

Абсолютными противопоказаниями являются гипертония, тяжелая сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.

А детям можно?

Предварительно необходимо проконсультироваться с педиатром, ведь любые заболевания могут стать противопоказанием для посещения бани.

В медицине нет единой точки зрения на то, с какого возраста детям можно в баню. «По моему мнению, здорового ребенка можно водить в сауну примерно с года», – замечает врач-педиатр Андрей Куренков. 

О правилах посещения бани детьми специалист рассказывает следующее: «Во-первых, в сауне ребенок может легко поскользнуться или обжечься. Поэтому даже в Финляндии, где посещение сауны – многовековая семейная традиция, где на пять миллионов населения насчитывается полтора миллиона саун, детей до 7 лет не пускают в сауну без родителей. 

Во-вторых, детский организм регулирует теплообмен хуже, чем взрослый. Детей важно не перегревать. Сажать их нужно на нижние скамейки и давать тазик с прохладной водой, в котором они могут играть, плескаться и таким образом охлаждаться. Время пребывания в сауне должно быть ограничено примерно до 3-5 минут для детей до 3 лет и до 15 минут для детей до 10 лет. Инфракрасные сауны работают при более низких температурах, поэтому дети легче переносят их. 

В-третьих, дети быстро обезвоживаются. Поэтому в сауне им следует предлагать прохладные напитки и соленый перекус для восполнения потери воды и солей».

Польза посещения бани для детей заключается главным образом в психологическом эффекте, подчеркнул врач. «Ведь это как минимум весело и помогает снимать стресс», – поясняет он. Кроме того, подобно влиянию на взрослый организм, парение тренирует сердечно-сосудистую систему детей. 

К общим противопоказаниям посещения бани детьми относится высокая температура тела. «При большинстве хронических инфекций посещать сауну можно, но нужно обсудить это с врачом», – заключает Андрей Куренков.

Каковы правила посещения бани с точки зрения сохранения здоровья?

В парилке лучше лежать. Так жар равномерно обдает все тело, а мышцы максимально расслабляются.  

Температуру нужно повышать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. 

Опытные посетители без противопоказаний могут заходить в парную 2-3 раза и проводить там по 10-15 минут. Перерыв должен быть таким же, причем в это время лучше побольше пить, поскольку в бане организм теряет много жидкости. 

→ Можно ли пить алкоголь в бане?

Веник можно использовать только когда вы привыкли к пару. Дело в том, что это резко усиливает кровообращение и потоотделение. Для неподготовленного, недостаточно прогретого тела это станет стрессом, общее самочувствие может ухудшиться.  

При выходе следует принять душ комнатной температуры и спокойно посидеть. 

После посещения бани обязательное условие – отсутствие неприятных ощущений. Если вы чувствуете головную боль или тяжесть в груди, необходимо прекратить походы в парилку и обратиться к врачу.

При каких еще заболеваниях нельзя ходить в парилку?

Со стороны органов дыхания: заболевания вирусной этиологии, бронхоэктатическая болезнь, туберкулез в открытой форме, онкология.

Со стороны почек и мочевыводящих путей: острый нефрит, мочекаменная болезнь, онкология.

Со стороны органов ЖКТ: язвенная болезнь, желчнокаменная болезнь, колит, онкология.

Со стороны органов зрения: глаукома, глазная гипотония.

Баня действительно может благотворно влиять на организм – только париться нужно с умом. Важно помнить о противопоказаниях, и консультация врача перед посещением парилки будет не лишней. Но если никаких ограничений нет, запаситесь банными принадлежностями: зима впереди долгая!

Читайте также

• Можно ли пить алкоголь в бане?
• Можно ли прыгать в снег после бани? Как делать это правильно?
• Безумная тренировка гонщика «Формулы-1»: качается в сауне прямо в шлеме
• Шесть самых частых проблем с мужским здоровьем. Разбирает врач-уролог
• У меня «пивной живот»! Что делать? Как его убрать?
• Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио 🚴‍♂️ или силовые 🏋️?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Фото:globallookpress.com/Anatoly Lomokhov, Christian Vorhofer; pexels.com/Cottonbro, Andrea Piacquadio

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура варьируется, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно они облицованы плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, например, парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

• инсульт
• респираторные заболевания
• болезни сердца
• рак
• ожирение
• диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка ( СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

• заложенность носа
• головная боль
• раздражение горла
• кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Высвобождение альдостерона при сидении в парилке может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или парилка помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на реакции организма и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Способствует здоровью кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование паровой бани во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

• бег
• пилатес
• йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

• беременность
• ослабленный иммунитет
• восстановление после операции

Другие потенциальные риски парилки, особенно при длительном воздействии, включают:

• ожоги
• судороги
• головокружение и обмороки
• тепловое истощение
• Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли парилки риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии. Те, которые лучше всего подтверждаются исследованиями, уменьшают воспаление и очищают носовые пазухи и бронхиальный застой. Кроме того, добавление остановки в парилке к вашей программе после тренировки может сократить время восстановления и помочь вам почувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что парилки никогда не должны заменять процедуры, назначенные вашим врачом, они являются прекрасным местом, где можно расслабиться и получить пользу для здоровья, пока вы там находитесь.

Всегда соблюдайте правила гигиены в парилке, надевая шлепанцы, сидя на полотенце и смываясь теплым душем, чтобы избавиться от бактерий после пребывания в парилке.

Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор

1. Hannuksela M.L., Ellahham S. Преимущества и риски посещения сауны. Американский медицинский журнал . 2001;110(2):118–126. doi: 10.1016/S0002-9343(00)00671-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Бивер Р. Дальние инфракрасные сауны для лечения сердечно-сосудистых факторов риска: сводка опубликованных данных. Канадский семейный врач . 2009;55(7):691–696. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Броков Т., Конради Э., Эбенбихлер Г., Михальсен А., Реш К.Л. Роль умеренного системного тепла и физической активности на функцию эндотелия у пациентов с повышенным сердечно-сосудистым риском: результаты систематического обзора. Исследования в области дополнительной медицины . 2011;18(1):24–30. doi: 10.1159/000323632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Gayda M., Bosquet L., Paillard F., et al. Влияние сауны в одиночку по сравнению с сауной после тренировки на кратковременную вариабельность сердечного ритма у пациентов с нелеченой гипертонией. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 2012;32(3):147–154. doi: 10.1097/HCR.0b013e318251ffeb. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Литтманн А. Э., Шилдс Р. К. Тепловой стресс всего тела повышает двигательную возбудимость коры головного мозга и приобретение навыков у людей. Клиническая нейрофизиология . 2016;127(2):1521–1529. doi: 10.1016/j.clinph.2015.11.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Minett G. M., Skein M., Bieuzen F., et al. Акклиматизация к теплу для защиты от теплового стресса при физической нагрузке . Кокрановская библиотека; 2016. [Google Scholar]

7. Калабрезе Э. Дж., Болдуин Л. А. Определение гормезиса. Человеческая и экспериментальная токсикология . 2002;21(2):91–97. doi: 10.1191/0960327102ht217oa. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Mattson M. P. Определение гормезиса. Обзоры исследований старения . 2008;7(1):1–7. doi: 10.1016/j. arr.2007.08.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Арена Р., Берра К., Каминский Л. и соавт. Здоровый образ жизни для борьбы с неинфекционными заболеваниями — новая модель неиерархической связи для ключевых заинтересованных сторон: программное заявление Американской кардиологической ассоциации, Европейского общества кардиологов, Европейской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации и Американского колледжа профилактической медицины. Европейский кардиологический журнал . 2015;36(31):2097–2109. doi: 10.1093/eurheartj/ehv207. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Цонис Дж. Сауна как академическая область: новая повестка для международных исследований. Литература и эстетика . 2017;26(1) [Google Scholar]

11. Kukkonen-Harjula K., Oja P., Laustiola K., et al. Гемодинамические и гормональные реакции на тепловое воздействие в финской сауне. Европейский журнал прикладной физиологии . 1989;58(5):543–550. doi: 10.1007/bf02330710. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Crinnion W. J. Сауна как ценный клинический инструмент для лечения сердечно-сосудистых, аутоиммунных, интоксикационных и других хронических проблем со здоровьем. Обзор альтернативной медицины . 2011;16(3):215–225. [PubMed] [Google Scholar]

13. Леппалуото Дж., Хуттунен П., Хирвонен Дж., Вяэнянен А., Туоминен М., Вуори Дж. Эндокринные эффекты многократного посещения сауны. Acta Physiologica Scandinavica . 1986;128(3):467–470. doi: 10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Езова Д., Радикова З., Вигас М. Реакция гормона роста на различные последовательные стрессовые стимулы у здоровых мужчин: есть ли разница? Стресс . 2007;10(2):205–211. doi: 10.1080/10253890701292168. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Radtke T., Poerschke D., Wilhelm M., et al. Острые эффекты финской сауны и погружения в холодную воду на гемодинамические параметры и активность вегетативной нервной системы у пациентов с сердечной недостаточностью. Европейский журнал профилактической кардиологии . 2016;23(6):593–601. doi: 10.1177/2047487315594506. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Tomiyama C., Watanabe M., Honma T., et al. Влияние повторяющейся умеренной гипертермии на температуру тела, вегетативную нервную систему, врожденный и адаптивный иммунитет. Biomedical Research (Япония) 2015;36(2):135–142. doi: 10.2220/biomedres.36.135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Zalewski P., Zawadka-Kunikowska M., Słomko J., et al. Сердечно-сосудистые и термические реакции на воздействие сухой сауны у здоровых людей. Журнал физиологии . 2014;2014:10. doi: 10.1155/2014/106049.106049 [CrossRef] [Google Scholar]

18. Zhao Z.-D., Yang W.Z., Gao C., et al. Гипоталамическая цепь, контролирующая температуру тела. Труды Национальной академии наук . 2017 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Лидтке В. Б. Деконструкция терморегуляции млекопитающих. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 2017;114(8):1765–1767. doi: 10.1073/pnas.1620579114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Buono M.J., Martha S.L., Heaney J.H. Функция периферических потовых желез, но не скорость потоотделения всего тела, увеличивается у женщин после акклиматизации к влажному теплу. Журнал термобиологии . 2010;35(3):134–137. doi: 10.1016/j.jtherbio.2010.01.004. [CrossRef] [Google Scholar]

21. Zech M., Bosel S., Tuthorn M., et al. Сауна, пот и наука – количественное определение доли конденсационной воды по сравнению с потом с помощью эксперимента со стабильным изотопом воды ( ² H/ ¹ H и ¹⁸ O/ ¹⁶ O). Изотопы в исследованиях окружающей среды и здоровья . 2015: 1–9. [PubMed] [Google Scholar]

22. Iguchi M., Littmann A.E., Chang S.-H., Wester L.A., Knipper J.S., Shields R.K. Тепловой стресс и сердечно-сосудистые, гормональные белки и белки теплового шока у людей. Журнал спортивной подготовки . 2012;47(2):184–190. doi: 10.4085/1062-6050-47.2.184. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Могадам Ф. Ф., Бахшанде М., Сахинбас Х. Краткий обзор гипертермии как метода неоадъювантной терапии, связанного с лечением рака. Журнал клеточной иммунотерапии . 2017;3(1):с. 8. doi: 10.1016/j.jocit.2017.04.011. [CrossRef] [Google Scholar]

24. Mussivand T., Alshaer H., Haddad H., et al. Тепловая терапия: эффективное дополнение к лечению сердечной недостаточности? Застойная сердечная недостаточность . 2008;14(4):180–186. doi: 10.1111/j.1751-7133.2008.07792.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Петри М. А., Кимбалл А. Л., МакГенри С. Л. и др. Различная регуляция генов скелетных мышц от активного сокращения, пассивной вибрации и теплового стресса всего тела у людей. ПЛОС ОДИН . 2016;11(8) doi: 10.1371/journal.pone.0160594.e0160594 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Harvey J. C., Roseguini B.T., Goerger B.M., Fallon E.A., Wong B.J . Острая термотерапия предотвращает нарушения кожной микрососудистой функции, вызванные приемом пищи с высоким содержанием жиров. Журнал исследований диабета . 2016;2016:11. doi: 10.1155/2016/1

5.1

5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Гаролла А., Торино М., Сартини Б. и др. Основные и молекулярные доказательства того, что посещение сауны влияет на сперматогенез человека. Репродукция человека . 2013;28(4):877–885. doi: 10.1093/humrep/det020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Воздействие сауны на здоровье и риски. Международный журнал циркумполярного здравоохранения . 2006;65(3):195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Kluger N. Сауна: преимущества и риски для сердца и сосудов. La Presse Médicale . 2011;40(10):895–899. doi: 10.1016/j.lpm.2011.02.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Shui S., Wang X., Chiang J. Y., Zheng L. Дальняя инфракрасная терапия сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических заболеваний: систематический обзор. Экспериментальная биология и медицина . 2015;240(10):1257–1265. doi: 10.1177/1535370215573391. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]Retracted

31. Tei C., Imamura T., Kinugawa K., et al. Терапия Waon для лечения хронической сердечной недостаточности — результаты многоцентрового проспективного рандомизированного исследования WAON-CHF. Журнал обращения . 2016;80(4):827–834. doi: 10.1253/circj.CJ-16-0051. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Fujita S., Ikeda Y., Miyata M., et al. Влияние терапии Waon на окислительный стресс при хронической сердечной недостаточности. Журнал обращения . 2011;75(2):348–356. doi: 10.1253/circj.CJ-10-0630. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Kuwahata S., Miyata M., Fujita S., et al. Улучшение вегетативной нервной деятельности с помощью Waon-терапии у больных с хронической сердечной недостаточностью. Журнал кардиологии . 2011;57(1):100–106. doi: 10.1016/j.jjcc.2010.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Shinsato T., Miyata M., Kubozono T., et al. Терапия Waon мобилизует клетки CD34+ и улучшает течение болезни периферических артерий. Журнал кардиологии . 2010;56(3):361–366. doi: 10.1016/j.jjcc.2010.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Miyata M., Kihara T., Kubozono T., et al. Благотворное влияние ваон-терапии на пациентов с хронической сердечной недостаточностью: результаты проспективного многоцентрового исследования. Журнал кардиологии . 2008;52(2):79–85. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.07.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Kihara T., Biro S., Ikeda Y., et al. Влияние повторного посещения сауны на желудочковые аритмии у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Журнал обращения . 2004;68(12):1146–1151. doi: 10.1253/circj.68.1146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Masuda A., Miyata M., Kihara T., Minagoe S., Tei C. Повторное посещение сауны снижает уровень 8-эпи-простаглинадина F2 в моче α Японское сердце Журнал . 2004;45(2):297–303. doi: 10.1536/jhj.45.297. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Laukkanen T., Kunutsor S., Kauhanen J., Laukkanen J. A. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст и старение . 2016 [PubMed] [Google Scholar]

39. Лаукканен Т., Хан Х., Заккарди Ф., Лаукканен Дж. А. Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми и смертными случаями от всех причин. JAMA Терапия . 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Sobajima M., Nozawa T., Ihori H., et al. Повторное посещение сауны улучшает перфузию миокарда у пациентов с хронической окклюзией коронарной артерии, связанной с ишемией. Международный журнал кардиологии . 2013;167(1):237–243. doi: 10.1016/j.ijcard.2011.12.064. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Sugahara Y., Ishii M., Muta H., Egami K., Akagi T., Matsuishi T. Эффективность и безопасность термовазодилатационной терапии с помощью сауны у детей раннего возраста с тяжелой застойная сердечная недостаточность вследствие дефекта межжелудочковой перегородки. Американский журнал кардиологии . 2003;92(1):109–113. doi: 10.1016/S0002-9149(03)00483-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

42. Охори Т., Нодзава Т., Ихори Х. и др. Влияние повторного посещения сауны на толерантность к физической нагрузке и функцию эндотелия у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Американский журнал кардиологии . 2012;109(1):100–104. doi: 10.1016/j.amjcard.2011.08.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Бивер Р. Влияние повторной термотерапии на качество жизни больных сахарным диабетом II типа. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2010;16(6):677–681. doi: 10.1089/acm.2009.0358. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Kihara T., Miyata M., Fukudome T., et al. Терапия Waon улучшает прогноз пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Журнал кардиологии . 2009;53(2):214–218. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.11.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Tei C., Shinsato T., Miyata M., Kihara T., Hamasaki S. Терапия Waon улучшает заболевание периферических артерий. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2007;50(22):2169–2171. doi: 10.1016/j.jacc.2007.08.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Miyamoto H., Kai H., Nakaura H., et al. Безопасность и эффективность повторного посещения сауны у пациентов с хронической систолической сердечной недостаточностью: предварительный отчет. Журнал сердечной недостаточности . 2005;11(6):432–436. doi: 10.1016/j.cardfail.2005.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Биро С., Масуда А., Кихара Т. , Тей С. Клинические последствия термальной терапии при заболеваниях, связанных с образом жизни. Экспериментальная биология и медицина . 2003;228(10):1245–1249. doi: 10.1177/153537020322801023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Kihara T., Biro S., Imamura M., et al. Повторное посещение сауны улучшает эндотелиальную функцию сосудов и сердечную функцию у больных с хронической сердечной недостаточностью. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2002;39(5):754–759. doi: 10.1016/S0735-1097(01)01824-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Imamura M., Biro S., Kihara T., et al. Повторная тепловая терапия улучшает нарушенную функцию эндотелия сосудов у пациентов с коронарными факторами риска. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2001;38(4):1083–1088. doi: 10.1016/S0735-1097(01)01467-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Kanji G., Weatherall M., Peter R., Purdie G., Page R. Эффективность регулярного посещения сауны при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2015;21(2):103–109. doi: 10.1089/acm.2013.0466. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Масуда А., Кога Ю., Хаттанмару М., Минаго С., Тей С. Эффекты повторной термальной терапии для пациентов с хронической болью. Психотерапия и психосоматика . 2005;74(5):288–294. doi: 10.1159/000086319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Masuda A., Nakazato M., Kihara T., Minagoe S., Tei C. Повторная тепловая терапия уменьшает потерю аппетита и субъективные жалобы у пациентов с легкой депрессией. Психосоматическая медицина . 2005;67(4):643–647. doi: 10.1097/01.psy.0000171812.67767.8f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Oosterveld F.G.J., Rasker J.J., Floors M., et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и болезнью Бехтерева. Клиническая ревматология . 2009;28(1):29–34. doi: 10.1007/s10067-008-0977-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Амано К. , Янагихори Р., Тей С. Терапия Ваона эффективна при лечении миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости. Журнал Японской ассоциации физической медицины, курортологии и климатологии . 2015;78(3):285–302. [Google Scholar]

55. Соэдзима Ю., Мунэмото Т., Масуда А., Уватоко Ю., Мията М., Тей С. Влияние терапии Waon на синдром хронической усталости: экспериментальное исследование. Терапия . 2015;54(3):333–338. doi: 10.2169/internalmedicine.54.3042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Мацумото С., Симодозоно М., Этох С., Мията Р., Кавахира К. Эффекты термальной терапии, сочетающей сауну и подводные упражнения, у пациентов с фибромиалгией. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2011;17(3):162–166. doi: 10.1016/j.ctcp.2010.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Kunbootsri N., Janyacharoen T., Arrayawichanon P., et al. Влияние шестинедельного посещения сауны на лечение вегетативной нервной системы, пиковую скорость носового вдоха и функции легких у тайских пациентов с аллергическим ринитом. Азиатско-тихоокеанский журнал аллергии и иммунологии . 2013;31(2):142–147. doi: 10.12932/AP0262.31.2.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Pach D., Knöchel B., Lüdtke R., Wruck K., Willich S.N., Witt C.M. Посещение сауны: уменьшает ли вдыхание горячего сухого воздуха симптомы простуды? Рандомизированное контролируемое исследование. Медицинский журнал Австралии . 2010;193(11-12):730–734. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

59. Kikuchi H., Shiozawa N., Takata S., Ashida K., Mitsunobu F. Влияние повторной ваон-терапии на толерантность к физической нагрузке и функцию легких у пациентов с хроническим обструктивная болезнь легких: пилотное контролируемое клиническое исследование. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких . 2014;9:9–15. doi: 10.2147/COPD.S50860. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Umehara M., Yamaguchi A., Itakura S., et al. Повторная терапия Waon улучшает легочную гипертензию во время физических упражнений у пациентов с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких. Журнал кардиологии . 2008;51(2):106–113. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

61. Stanley J., Halliday A., D’Auria S., Buchheit M., Leicht A.S. Влияние тепловой акклиматизации в сауне на объем плазмы и вариабельность сердечного ритма. Европейский журнал прикладной физиологии . 2015;115(4):785–794. doi: 10.1007/s00421-014-3060-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Зинчук В., Жадзко Д. Влияние сауны на транспорт кислорода кровью и прооксидантно-антиоксидантный баланс у спортсменов. Medicina Sportiva: журнал Румынского общества спортивной медицины . 2012;8(3):с. 1883. [Google Scholar]

63. Pilch W., Szyguła Z., Klimek A., et al. Изменения липидного профиля сыворотки крови у женщин, принимающих сауну различной продолжительности. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды . 2010;23(2):167–174. doi: 10.2478/v10001-010-0020-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Kowatzki D., MacHoldt C., Krull K., et al. Влияние регулярной сауны на барьерную функцию эпидермиса и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология . 2008;217(2):173–180. doi: 10.1159/000137283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Pilch W., Szyguta Z., Torii M. Влияние температурных раздражителей различной интенсивности в сауне на тепловой и гормональный обмен у женщин. Биология спорта . 2007;24(4):357–373. [Google Scholar]

66. Грика Д., Пилх В., Шарек М., Шигула З., Тота Л. Влияние посещения сауны на липидный профиль у молодых физически активных мужчин. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды . 2014;27(4):608–618. doi: 10.2478/s13382-014-0281-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Pilch W., Szyguła Z., Tyka A., et al. Влияние 30-минутных сеансов сауны на липидный профиль у молодых женщин. Медицина Спортива . 2014;18(4):165–171. doi: 10.5604/17342260.1133107. [CrossRef] [Google Scholar]

68. Хюппе М., Мюллер Дж., Шульце Дж., Вернце Х., Онзорге П. Лечение пациентов, отягощенных липофильными токсикантами: рандомизированное контролируемое исследование. Activitas Nervosa Superior Rediviva . 2009;51(3-4):133–141. [Google Scholar]

69. Росс Г. Х., Стернквист М. С. Воздействие метамфетамина и хронические заболевания у полицейских: значительное улучшение после дезинтоксикационной терапии в сауне. Токсикология и промышленная гигиена . 2012;28(8):758–768. doi: 10.1177/0748233711425070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д. Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Медицина PLoS . 2009;6(7) doi: 10.1371/journal.pmed.1000097.e1000097 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Higgins J.P.T., Altman D.G. , Gøtzsche P.C., et al. Инструмент Cochrane Collaboration для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. Британский медицинский журнал . 2011;343(7829) doi: 10.1136/bmj.d5928.d5928 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Jadad A.R., Moore R.A., Carroll D., et al. Оценка качества отчетов рандомизированных клинических исследований: необходимо ли ослепление? Контролируемые клинические испытания . 1996;17(1):1–12. doi: 10.1016/0197-2456(95)00134-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Masuda A., Kihara T., Fukudome T., Shinsato T., Minagoe S., Tei C. Эффекты повторной термальной терапии для двух пациентов с синдромом хронической усталости . Журнал психосоматических исследований . 2005;58(4):383–387. doi: 10.1016/j.jpsychores.2004.11.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Тей К. Ваон терапия: успокаивающая тепловая терапия. Журнал кардиологии . 2007;49(6):301–304. [PubMed] [Google Scholar]

75. Луурила О. Дж. Внезапная коронарная смерть . Берлин, Германия: Издательство Karger; 1978. Сердечная аритмия, внезапная смерть и финская сауна; стр. 73–81. [PubMed] [Google Scholar]

76. Луурила О. Дж. Сауна и сердце. Журнал внутренних болезней . 1978;231(4):319–320. doi: 10.1111/j.1365-2796.1992.tb00938.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Kukkonen-Harjula K., Oja P., Vuori I., et al. Сердечно-сосудистые эффекты атенолола, скополамина и их комбинации у здоровых мужчин в финских саунах. Европейский журнал прикладной физиологии . 1994;69(1):10–15. doi: 10.1007/BF00867920. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Кист М.Л., Адамо К.Б. Финская сауна и ее применение у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 2000;20(4):225–230. doi: 10.1097/00008483-200007000-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Basford J. R., Oh J.K., Allison T.G., et al. Безопасность, приемлемость и физиологические эффекты сауны у людей с хронической сердечной недостаточностью: пилотный отчет. Архив физической медицины и реабилитации . 2009;90(1):173–177. doi: 10.1016/j.apmr.2008.06.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Кивимяки М., Виртанен М., Ферри Дж. Э. Связь между посещением сауны и смертностью может быть не причинной. JAMA Терапия . 2015;175(10):с. 1718. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.3426. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Miragem A.A., de Bittencourt P.I.H. Ось оксида азота-белок теплового шока при менопаузальных приливах: игнорируемые метаболические проблемы хронических воспалительных заболеваний, связанных с ненормальной реакцией на тепловой шок. Обновление репродукции человека . 2017: 1–29. [PubMed] [Google Scholar]

82. Леон А. С., Санчес О. А. Реакция липидов крови на физические упражнения отдельно или в сочетании с диетическим вмешательством. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2001;33(6):S502–S515. doi: 10.1097/00005768-200106001-00021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Genuis S.J., Sears M.E., Schwalfenberg G., Hope J., Bernhoft R. Клиническая детоксикация: выведение стойких токсикантов из организма человека. Журнал «Научный мир» . 2013;2013:3. doi: 10.1155/2013/238347.238347 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Sears M.E., Kerr K.J., Bray R.I. Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . 2012;2012:10. doi: 10.1155/2012/184745.184745 [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Genuis S.K., Birkholz D., Genuis S.J. Экскреция антипиренов полибромированного дифенилового эфира человеком: кровь, моча и пот изучать. BioMed Research International . 2017;2017:14. doi: 10.1155/2017/3676089.3676089 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Genuis S. J., Lane K., Birkholz D. Выведение хлорорганических пестицидов человеком: исследование крови, мочи и пота. BioMed Research International . 2016;2016:10. doi: 10.1155/2016/1624643.1624643 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Genuis S.J., Beesoon S., Birkholz D., Lobo R.A. исследование пота (BUS). Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . 2012;2012:10. doi: 10.1155/2012/185731.185731 [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

исследование пота (BUS). Журнал «Научный мир» . 2012;2012:10. doi: 10.1100/2012/615068.615068 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Cone E.J., Hillsgrove M.J., Jenkins A.J., Keenan R.M., Darwin W.D. метаболиты. Журнал аналитической токсикологии . 1994;18(6):298–305. doi: 10.1093/jat/18.6.298. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Де Джованни Н., Фуччи Н. Текущее состояние тестирования пота на наркотики: обзор. Современная медицинская химия . 2013;20(4):545–561. doi: 10.2174/092986713804910139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Хуссейн Дж. Н., Мантри Н., Коэн М. М. Хороший пот — проблемы стандартизации сбора пота для метаболомного анализа. Обзоры клинического биохимика . 2017;38(1):13–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

92. Przewlocki R. Неврология в 21 веке . Берлин, Германия: Springer; 2013. Опиоидные пептиды; стр. 1525–1553. [Google Scholar]

93. Колёнен В. Ожоги горячим воздухом: обзор этиологии и лечения. Журнал лечения и исследований ожогов . 2009;30(4):705–710. doi: 10.1097/BCR.0b013e3181abfa9f. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

94. Джаннетти Н., Джуно М., Арсено А. и соавт. Сауна-индуцированная ишемия миокарда у больных с ишемической болезнью сердца. Американский медицинский журнал . 1999;107(3):228–233. doi: 10.1016/S0002-9343(99)00220-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Сфорца Г.Г.Р., Марину А. Гиперчувствительный пневмонит: сложное заболевание легких. Клиническая и молекулярная аллергия . 2017;15(1, статья 6) doi: 10.1186/s12948-017-0062-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

96. Чен К.-Дж., Чен Т.-Х., Сью Ю.-М., Чен Т.-Дж., Чен С.-Ю. Плазмаферез большого объема у больного с острой печеночной недостаточностью вследствие теплового удара без физической нагрузки в сауне. Журнал клинического афереза ​​ . 2014;29(5):281–283. doi: 10.1002/jca.21315. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Wessapan T., Rattanadecho P. Анализ теплопередачи человеческого глаза во время посещения сауны. Численный теплообмен, часть A: приложения . 2015;68(5):566–582. дои: 10.1080/10407782.2014.986393. [CrossRef] [Google Scholar]

98. Heckmann J.G., Rauch C., Seidler S., Dutsch M., Kasper B. Синдром инсульта в сауне. Журнал инсульта и цереброваскулярных заболеваний . 2005;14(3):138–139. doi: 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2005.01.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

99. Кенттемиес А., Каркола К. Смерть в сауне. Журнал криминалистики . 2008;53(3):724–729. doi: 10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

100. Родхе А., Эрикссон А. Смерти в сауне в Швеции, 1992–2003 гг. Американский журнал судебной медицины и патологии . 2008;29(1):27–31. doi: 10.1097/PAF.0b013e318145ae05. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

101. Jung A., Schuppe H.-C. Влияние генитального теплового стресса на качество спермы у людей. Андрология . 2007;39(6):203–215. doi: 10.1111/j.1439-0272.2007.00794.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

102. Guo H., Zhang H.-G., Xue B.-G., Sha Y.-W., Liu Y., Liu R.-Z. Влияние сигарет, алкоголя и сауны на морфологию сперматозоидов. Национальный журнал андрологии . 2006;12(3):215–221. [PubMed] [Google Scholar]

103. Сайхун Дж., Китиянант Ю., Ванадуронгван В. , Павасутипаисит К. Влияние сауны на характеристики движения сперматозоидов у нормальных мужчин, измеренное с помощью компьютерного анализа спермы. Международный журнал андрологии . 1998;21(6):358–363. doi: 10.1046/j.1365-2605.1998.00138.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

104. Браун-Вудман П., Пост Э., Гасс Г., Уайт И. Влияние однократного воздействия сауны на сперматозоиды. Архив андрологии . 1984;12(1):9–15. doi: 10.3109/01485018409161141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

105. Сарнер М. Непостижимая правда. Новый ученый . 2017;236(3152):28–32. doi: 10.1016/S0262-4079(17)32262-5. [CrossRef] [Google Scholar]

106. Кунуцор С. К., Лаукканен Т., Лаукканен Дж. А. Посещение сауны снижает риск респираторных заболеваний: долгосрочное проспективное когортное исследование. Европейский журнал эпидемиологии . 2017: 1–5. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

107. Кунуцор С. К., Лаукканен Т.

Тай Бо с Билли Блэнксом: видео, программа, отзывы

Тай Бо – это, пожалуй, самое необычное направление аэробики, в котором слились воедино зажигательные танцевальные ритмы и боевые искусства Запада и Востока.

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается  этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Тайбо видео с Билли Блэнксом:

Тайбо для начинающих видео с Билли Блэнксом (тренер рассказывает и показывает как выполнять упражнения):

Тайбо «Body Shape» (полноценная тренировка на все тело):

Билли Блэнкс кардио тренировка (очень интенсивная и эффективная):

Билли Блэнкс «Тренировочный лагерь»:

Тайбо с Билли Бленксом «Workout»

Билли Блэнкс «Пресс 10 минут»:

Тай Бо с Билли Блэнксом отзывы:

Билли Блэнкс такой душка! Невероятно харизматичный тренер))

Кстати, и правда, отличный способ выплеснуть лишнее раздражение с пользой для себя! (Нюша)

Тай-бо: что это такое? —

Главная › Новости

Опубликовано: 06. 11.2017

Что такое тай-бо? Это не боевое искусство для девочек, как многие считают. И не танец, как считают все остальные. На самом деле речь о разновидности фитнеса, по своим задачам близкой к аэробике: выполняя динамичные упражнения под музыку, мы сжигаем лишние калории, даём полезную нагрузку сердцу и мускулатуре. И если вы ищите какую-нибудь удобную, а одновременно с тем и эффективную технику для домашних кардиотренировок, однозначно имеет смысл заняться именно тай-бо. Самообучение не доставит вам особого труда… и если верить опытным спортсменам, одна двадцатиминутная тренировка поможет вам сжечь до двухсот калорий!

Двадцать минут – продолжительность первого занятия. Со временем нагрузки можно, и даже нужно увеличивать: вместе с вашей физической формой будет улучшаться и выносливость. И если поначалу махи ногами и руками покажутся совершенно выматывающими, уже через месяц вам самим будет хотеться тренироваться больше, больше, больше… Все движения в тай-бо позаимствованы из тхэквондо и тайского бокса: мы как бы наносим удары в воздух и уклоняемся от атак невидимого противника – это увлекательно. Бой с фантомом пробуждает внутри что-то дикое. Вместо усталости вы ощущаете прилив сил, азарт, бешеный выброс адреналина. Тай-бо – отличный способ борьбы со стрессом и снятия лишней агрессии. Плохое настроение? Не сиди под пледом – бей! Не реального обидчика, так хотя бы воображаемого.

Но, конечно, тай-бо не учит сражаться по-настоящему. Эта техника не даст вам ни малейшего преимущества в уличной драке – потому что вы и не ставили такой цели, имитируя удары. Любые, даже простейшие приёмы самообороны необходимо отрабатывать в спарринге, под наблюдением инструктора, и с соответствующим настроем. Бить людей на самом-то деле непросто: психологическую готовность формирует практика – именно потому домашние занятия, не предполагающие практической составляющей, крайне малоэффективны. И если вам нужно что-то для защиты, лучше читайте не эту статью, а вот эту . А может быть, просто без затей купите шокер. Повторюсь: тай-бо – совсем не боевое искусство для девочек. Настоящее боевое искусство для девочек – винчунь: простая в освоении, не требовательная к весу и физической силе спортсмена, но максимально действенная боевая техника, изобретённая, как гласит легенда, женщиной по имени Поющая Весна.

Каталог

Новинки

Лидеры продаж

Распродажа

Категории товаров

• Спорт
• Футбол
• Прыжки
• Плавание
• Теннис
• Велоспорт
• Бег
• Атлетика
• Баскетбол
• Новости

Новости

Желаете сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы? Причем хотите добиться результата в короткий срок? Выход есть! В ваших стремлениях вам помогут прыжки на скакалке. Мало того что это очень легко и

Прыжки на батуте — как бизнес. История развития в России и некоторые факты. Подготовлено: «ЗВЕЗДА-ЦЕНТР», i Star, г. Москва www.batut.istar.su   Прыжки на батуте, как бизнес в Российской Федерации, начинает свою историю примерно в середине первого десятилетия начала двухтысячных

Прыжки на скакалке При тотальной нехватке времени в современной жизни не каждый может выделить несколько часов для посещения фитнес центра. Поэтому в борьбе с лишним весом на помощь приходит скакалка. Скакалка для похудения

Прыжки на скакалке Прыжки на скакалке помогают постоянно держать себя в тонусе и прекрасной физической форме. Вопреки распространённому мнению, они популярны не только у девушек. В своих тренировках скакалку используют

Прыжки с выпадом в сторону Прыжки с выпадом в сторону — скользящие прыжки вдоль плоскости туловища, развивающие боковые мышцы ног (латеральные мышцы бедра) и поясницу. Поясница тренируется за счет наклонов вниз. Спина должна быть

Прыжки от Целлюлита на скакалке. Зачем: 8-пунктов в роли ответа. Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа! Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита,

Прыжки на скакалке для начинающих. Советы и рекомендации. Польза, основные, упражнения, противопоказания, похудения В детстве прыжки со скакалкой являются популярным развлечением. Девочки и мальчики упражняются с инвентарем, прыгая на одной или двух ногах, скрещивая руки, продвигаясь в различных направлениях. Польза

Сборная России по прыжкам в воду выиграла две медали на Олимпиаде   ЛОНДОН, 12 июл — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская сборная по прыжкам в воду, одержав одну победу, завоевала две медали на Олимпийских играх в Лондоне. Обе медали были выиграны россиянами

Игры прыжки в воду с вышки, трамплина Прыжки в воду с вышек и трамплинов Краткое содержание статьи: Прыжки в воду с огромной высоты становятся все более популярными. Множество зрителей готовы ради такого экстрима собраться возле экранов

Прыжки в воду в Пензе — дайвинг, федерация, сайт Дайвинг один из подвидов прыжков в воду Краткое содержание статьи: Прыжки в воду это водный вид спорта, который заложил свою историю еще в древние времена. Еще по памятникам можно понять то, что прыжки

Корзина

Корзина пуста

Выбор по параметрам

Авторизация

Билли Блэнкс: Это Тэ Бо

HomeDietsFitness  

У этой диеты нет рейтинга, так как за нее недостаточно голосов.

+- Пробовали? Оцените это!

Начните диету прямо сейчас Реклама

---

Билли Блэнкс вернулся с еще одним вдохновляющим и динамичным видео о тренировках, которые мгновенно приведут вас в фантастическую форму. Это видео научит вас основам тай-бо, а также сочетает в себе кардио, упражнения на мышечную лепку и тренировку кора для достижения максимальных результатов.

Billy Blanks: This Is Tae Bo станет отличной кардио-тренировкой. Билли поддерживает повышенный пульс на протяжении всей тренировки, выполняя простые движения в ускоренном темпе. Для многих пользователей это представляет собой сложную, но занимательную тренировку. Если вам быстро надоедают другие формы сердечно-сосудистых упражнений, то эта тренировка для вас.

Это отличный способ попрактиковаться в таэ-бо, не выходя из дома. Билли — отличный учитель, но он мало говорит во время самих упражнений, что позволяет вам сосредоточиться на движениях, которые иногда могут быть трудными. Он заканчивает тренировку предварительным разговором, чтобы поздравить вас с завершением видео и побудить вас продолжать достигать своих целей в фитнесе. Он также делится историей таэ бо и своим влиянием на создание программы упражнений.

Знаете ли вы лучшие диеты 2023 года?

---

• Высокоэнергетическая тренировка
• Воздействует на различные группы мышц, включая ноги, руки и кор
• Очень хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы
• Познавательная информация о создании тай бо

---

• Музыка может быть повторяющейся и временами тихой
• Резервная бригада не всегда находится на той же странице, что и Билли, что может сбивать с толку при просмотре
.
• Недолгая заминка в конце тренировки

---

Билли Бланкс не предлагает никакой информации о диете или питании в этом видео. Тем не менее, сбалансированная диета, богатая постными средствами, свежими фруктами и овощами, а также цельнозерновыми продуктами, лучше всего подходит для активного и здорового образа жизни.

---

Это видео можно использовать для выполнения ваших ежедневных рекомендаций по 30-минутным упражнениям пять раз в неделю. Тренировка длится примерно один час.

---

Если вы ищете веселую и уникальную тренировку сердечно-сосудистой системы, то это может быть идеальным выбором для вас.

Билли Бланкс предлагает высокоэнергетическую тренировку, которая бросит вам вызов, но также мотивирует вас продолжать. Он сочетает тренировки по укреплению мышц с высокоинтенсивными тренировками сердечно-сосудистой системы, чтобы быстро привести в тонус и укрепить все ваше тело.

Билли уже создавал другие видео с тренировками по тхэ-бо, но это его новая и улучшенная версия. Если вам нравились его предыдущие видео, то и это вам, вероятно, понравится не меньше.

---

Билли Блэнкс: Это Тэ Бо, Тэ Бо с Билли Блэнксом, Тэ Бо Блэнкса, Учи Тэ Бо, Тэ Бо с Билли, Это Тэ Бо с Билли Блэнксом

---

Отзывы пользователей Заархивировано

Рекомендуемые диеты и добавки

Что может быть лучше, чем
Билли Бланкс: это Тэ Бо?

Лучшие диеты 2023 года

Товар дня

Подробнее

Популярные диеты

Популярные статьи

Следите за диетами в обзоре Получайте еженедельные обновления по электронной почте (пример)

Нравится нам в Facebook Следите за нами в TwitterПодпишитесь на наш канал YouTube Следите за нами в Pinterest

Билли Бланкс берет Тэ Бо в турне – WGN-TV

Билли Бланкс берет Тэ Бо в турне

Дневное время Чикаго / 4 мая 2023 г. / 10:43 CDT

Билли Бланкс берет Тэ Бо в турне по Америке в своей первой в истории фитнес-резиденции, и тур делает остановку здесь, на Среднем Западе, на выходные. Сейчас к нам присоединяется создатель Tae Bo — Билли Бланкс, а также Кэтлин Макиннис и Линн Бреннер.

Прессер провел для решения растущих проблем безопасности …

Новости / 24 июля 2023 г. / 07:13 CDT

В понедельник утром проводится пресс-конференция с олдерменом Сигчо-Лопесом, посвященная растущим опасениям сообщества относительно безопасности уличных торговцев.

Не менее 16 выстрелов, 6 со смертельным исходом, в перестрелках на выходных …

Новости / 24 июля 2023 г. / 06:50 CDT

По меньшей мере 16 человек получили ранения, шесть из них погибли, из-за перестрелок в Чикаго с вечера пятницы. По данным полиции, стрельба велась от Петли до района Уэст-Пуллман, возраст жертв варьировался от 16 до 50 лет9. 0003

«Движение MeToo в легкой атлетике колледжей:» Группа …

Новости / 23 июля 2023 г. / 22:08 CDT

Адвокаты Бен Крамп, Стивен М. Левин и Маргарет Баттерсби Блэк вместе с бывшим студентом-спортсменом Ллойдом Йейтсом проведут в понедельник пресс-конференцию, чтобы объявить о подаче очередного иска против Северо-Западного университета.

Дополнительная информация: https://wgntv.com/northwestern-hazing-allegations/the-metoo-movement-of-college-athletics-attorneys-former-nu-student-athlete-to-hold-press-conference-on-filing-4th-lawsuit/

Полиция Чикаго разыскивает сбежавшего водителя, который сбил …

Новости / 23 июля 2023 г. / 21:52 CDT

Полиция Чикаго просит помощи в поиске сбежавшего с места водителя, который сбил женщину в прошлом месяце на Логан-сквер. Тахман Брэдли из WGN представляет обновленную информацию о расследовании.

Дополнительная информация: https://wgntv. com/news/chicagocrime/chicago-police-ask-for-hit-and-run-driver-who-hit-21-year-old-woman-in-logan-square/

«Renaissance Tour» Бейонсе прибывает в Чикаго

Новости / 23 июля 2023 г. / 21:49 CDT

В эти выходные Бейонсе привезла свое мировое турне «Ренессанс» в Чикаго. Бронах Тумулти из WGN сообщает о последних подробностях второго дня концертов музыкальной звезды за пределами Soldier Field.

Дополнительная информация: https://wgntv.com/news/chicago-news/beyonces-renaissance-tour-arrives-to-chicago-this-weekend/

Мигранты подверглись нападению в ходе двух отдельных попыток ограбления …

Новости / 23 июля 2023 г. / 09:46 PM CDT

По данным полиции, на прошлой неделе двое мужчин-мигрантов подверглись нападению возле приютов. Дана Ребик из WGN предоставляет обновленную информацию об инцидентах.

Дополнительная информация: https://wgntv. com/news/chicagocrime/migrants-attacked-in-two-separate-robbery-attempts/

Ворота открываются перед Beyonce Day 2 в Чикаго

Новости / 23 июля 2023 г. / 18:06 CDT

Брона Тумулти из WGN сообщает о втором дне тура Бейонсе в Чикаго.

Подробнее: https://wgntv.com/news/chicago-news/beyonces-renaissance-tour-arrives-to-chicago-this-weekend/

Эммет Тилль дома устраивает праздник в честь …

Новости / 23 июля 2023 г. / 17:50 CDT

В музее состоится церемония закладки первого этапа реконструкции, посвященной его наследию.

16-летний пострадавший внук пастора Саут-Сайда …

Новости / 23 июля 2023 г. / 05:29PM CDT

Кристин Флорес из WGN беседует с преподобным Робин Гудом о кончине его 16-летнего внука РаШона Худа и о том, что сообщество может сделать для решения проблемы насилия с применением огнестрельного оружия.

Шериф округа Лейк ищет пропавшего мужчину на …

Новости / 23 июля 2023 г. / 17:21 CDT

Офис шерифа округа Лейк (LCSO) ищет человека, который пропал без вести во время купания в озере недалеко от границы с Висконсином в субботу днем.

Дополнительная информация: https://wgntv.com/news/lake-county-sheriffs-ooking-for-missing-man-on-lake-catherine/

CPD ищет автомобиль, связанный с серьезным наездом …

Новости / 23 июля 2023 г. / 17:18 CDT

Полицейское управление Чикаго ищет водителя автомобиля, участвовавшего в дорожно-транспортном происшествии, которое произошло рано утром в воскресенье в районе Энглвуд.

Дополнительная информация: https://wgntv.com/news/chicagocrime/cpd-looking-for-car-tied-to-hit-and-run-that-severious-injured-an-elderly-pedestrian/

Человек, сбитый водителем, погиб в Дирфилде

Новости / 23 июля 2023 г. / 17:08 CDT

По данным полиции, в воскресенье утром в Дирфилде водитель насмерть сбил человека.

• Новости
• Утренние новости WGN
• В тренде
• Медведи
• Блэкхокс
• Детеныши
• Уайт Сокс
• Феерия ко Дню Святого Патрика!

Новости

Прессер провел для решения растущих проблем безопасности …

Новости / 27 минут назад

Не менее 16 выстрелов, 6 со смертельным исходом, в перестрелках на выходных …

Новости / 50 минут назад

«Движение MeToo в легкой атлетике колледжей:» Группа …

Новости / 10 часов назад

Полиция Чикаго разыскивает сбежавшего водителя, который сбил …

Новости / 10 часов назад

«Renaissance Tour» Бейонсе прибывает в Чикаго

Новости / 10 часов назад

Мигранты подверглись нападению в ходе двух отдельных попыток ограбления …

Новости / 10 часов назад

Ворота открываются перед Beyonce Day 2 в Чикаго

Новости / 14 часов назад

Эммет Тилль дома устраивает праздник в честь …

Новости / 14 часов назад

16-летний пострадавший внук пастора Саут-Сайда …

Новости / 14 часов назад

Шериф округа Лейк ищет пропавшего мужчину на …

Новости / 14 часов назад

CPD ищет автомобиль, связанный с серьезным наездом …

Новости / 14 часов назад

Человек, сбитый водителем, погиб в Дирфилде

Новости / 15 часов назад

Утренние новости WGN

Уникальный способ передвижения

Утренние новости / 32 минуты назад

Воскресный бранч: тако и буррито Big Wig

Утренние новости / 24 часа назад

«Вкус Линкольна» состоится в эти выходные в Чикаго

Утренние новости / 2 дня назад

Владелец ресторана Highland Park в Украину

Утренние новости / 2 дня назад

Перерыв на выходные: выставка классических автомобилей Abbey Farms

Утренние новости / 2 дня назад

PetCon 2023 в Чикаго

Утренние новости / 2 дня назад

Работа в саду на выходных с Тимом Джойсом: когда лучше …

Утренние новости / 2 дня назад

Вокруг города — Линкольн Догс

Утренние новости / 3 дня назад

Вокруг города — Линкольн Догс

Утренние новости / 3 дня назад

Вокруг города — Линкольн Догс

Утренние новости / 3 дня назад

Вокруг города — Линкольн Догс

Утренние новости / 3 дня назад

«Самое глубокое дыхание» исследует фридайвинг

Утренние новости / 3 дня назад 903:00 В тренде

«Renaissance Tour» Бейонсе прибывает в Чикаго

Новости / 10 часов назад

Тони Беннет умер в возрасте 96 лет

Список декана / 3 дня назад

Самые быстрые сети быстрого питания 2022 года

Новости / 3 месяца назад

Тематический парк American Heartland появится на северо-востоке …

Новости / 5 дней назад

Джекпот! Выигрышный билет Powerball на 1 миллиард долларов продан…

Новости / 4 дня назад

Почему джекпоты в лотереях становятся больше?

Новости / 4 месяца назад

Будет ли TSA останавливать вас за марихуану?

Новости / 3 месяца назад

Почему мы переключаемся в «режим полета» на рейсах в США?

Новости / 3 месяца назад

Победителя Powerball еще нет, джекпот достигает 1 миллиарда долларов

Новости / 4 дня назад

Победителя Powerball еще нет, джекпот достигает 1 миллиарда долларов

Новости / 5 дней назад

Медведи

Стив МакМайкл продолжает борьбу с БАС, настаивает на Холле…

Спорт / 23 часа назад

Стив МакМайкл, Вирджиния Маккаски — полуфиналисты …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Дарнелл Муни «готов к работе» для тренировки медведей …

Новости / 2 недели назад

Коул Кмет вручает награды и мысли о возможных возможностях Bears …

Новости WGN сейчас / 3 недели назад

Бывший помощник тренера «Беарс» Винс Тобин умер в …

Новости WGN сейчас / 3 недели назад

Водители и зрители хвалят подготовку к первой уличной гонке …

Новости / 3 недели назад

Другой город в районе Чикаго проявляет интерес к …

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

Сообщается, что бывший генеральный менеджер Bears Райан Пейс получил повышение

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

Медведи встречаются с официальными лицами Арлингтон-Хайтс в понедельник

Новости / 4 недели назад

Блэкхокс

Коннор Бедард подписал свой первый контракт с НХЛ

Новости WGN сейчас / 7 дней назад

В United Center приходит смена напитков

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Как Коннор Бедард познакомился с Чикаго на этой неделе — …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Теперь официально: Коннор Бедард является членом …

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

У «Блэкхокс» был второй выбор в первом раунде 2023 года.

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

День драфта НХЛ-2023 (он же День Коннора Бедарда) настал …

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

Коннор Бедард получил еще одну награду перед драфтом НХЛ

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

«Блэкхокс» приобретает бывшего MVP НХЛ Тейлора Холла у …

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

Детеныши

Это большие выходные для телеведущего Cubs Пэта Хьюза …

Новости WGN сейчас / 2 дня назад

Снова начинаются прощания для Детенышей – это …

Новости WGN сейчас / 4 дня назад

Кабс и Уайт Сокс сталкиваются с тем же вопросом в начале второго тайма

Новости WGN сейчас / 1 неделю назад

Статистика, на которую стоит обратить внимание: невероятный забег Коди Беллинджера …

Новости WGN сейчас / 7 дней назад

Детеныши почтит память Лин Бремер в августе

Новости WGN сейчас / 7 дней назад

Посмотреть расписание Cubs & White Sox на 2024 год

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Почему Матч всех звезд был особенным для Кабс…

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Джастин Стил больше не станет первым на Матче звезд …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Еще один игрок «Кабс» не будет участвовать в Матче всех звезд во вторник …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Маркус Строман о своем решении не выступать в MLB …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Бывший игрок «Кабс» отправляет свою старую команду на поражение …

Новости WGN сейчас / 3 недели назад

белые носки

Кабс и Уайт Сокс сталкиваются с тем же вопросом в начале второго тайма

Новости WGN сейчас / 1 неделю назад

Молодежные игроки White Sox ACE совершают поездку по связям Чикаго …

Новости / 5 дней назад

Выбор Уайт Сокс на драфте и выпускник Даунерс Норт Джордж …

Новости / 1 неделю назад

Посмотреть расписание Cubs & White Sox на 2024 год

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

TikTok Sports Talk: с 4 до 1, Матч звезд Чикаго …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Взгляд на первое хоумран-дерби Луиса Роберта-младшего

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Луис Роберт-младший надеется первым сыграть в «Уайт Сокс»…

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Скаут Уайт Сокс, подписавший контракт с Луисом Робертом-младшим, обсуждает …

Новости / 2 недели назад

Несколько «статистики, на которую стоит обратить внимание» о том, как «Уайт Сокс» борется …

Новости WGN сейчас / 2 недели назад

Рику Хану предстоит принять важное решение в отношении Уайта …

Новости WGN сейчас / 3 недели назад

Лиам Хендрикс получает награду за упорство …

Новости WGN сейчас / 4 недели назад

Феерия Дня Святого Патрика!

Экстравагантная вечеринка в честь Дня Святого Патрика от WGN Morning News …

Утренние новости / 4 месяца назад

Бронах Тумулти, собственный ирландский репортер WGN, присоединяется …

Утренние новости / 4 месяца назад

Mr.

определение и синонимы слова spoiler в словаре английский языка

SPOILER — определение и синонимы слова spoiler в словаре английский языка СЛОВАРЬ

ПРОИЗНОШЕНИЕ СЛОВА SPOILER

spoiler  [ˈspɔɪlə]

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ СЛОВА SPOILER

существительное

прилагательное

глагол

наречие

местоимение

предлог

определяющее слово

восклицание

ЧТО ОЗНАЧАЕТ СЛОВО SPOILER

Значение слова spoiler в словаре английский языка

СЛОВА, РИФМУЮЩИЕСЯ СО СЛОВОМ SPOILER

ˈbɔɪlə

Синонимы и антонимы слова spoiler в словаре английский языка

СИНОНИМЫ

Перевод слова «spoiler» на 25 языков

ПЕРЕВОДЧИК

ПЕРЕВОД СЛОВА SPOILER

Посмотрите перевод слова spoiler на 25 языков с помощью нашего многоязыкового переводчика c английский языка.

Переводчик с английский языка на

китайский язык 扰流板

1,325 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

испанский язык alerón

570 миллионов дикторов

английский spoiler

510 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

хинди язык बिगाड़ने

380 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

арабский язык المفسد

280 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

русский язык спойлер

278 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

португальский язык Spoiler

270 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

бенгальский язык ভক্ষক

260 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

французский язык becquet

220 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

малайский язык Spoiler

190 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

немецкий язык Spoiler

180 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

японский язык スポイラー

130 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

корейский язык 스포일러

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

яванский язык Spoiler

85 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

вьетнамский язык spoiler

80 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

тамильский язык ஸ்பாய்லர்

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

маратхи язык स्पॉइलर

75 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

турецкий язык spoiler

70 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

итальянский язык spoiler

65 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

польский язык spoiler

50 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

украинский язык спойлер

40 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

румынский язык spoiler

30 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

греческий язык αεροτομή

15 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

африкаанс язык spoiler

14 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

шведский язык spoiler

10 миллионов дикторов

Переводчик с английский языка на

норвежский язык spoiler

5 миллионов дикторов

Тенденции использования слова spoiler

ТЕНДЕНЦИИ

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «SPOILER»

ЧАСТОТНОСТЬ

Слово используется очень часто

96

/100

Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова spoiler

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «SPOILER» С ТЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ

Примеры использования в литературе на английский языке, цитаты и новости о слове spoiler

ПРИМЕРЫ

ЦИТАТЫ СО СЛОВОМ «SPOILER»

Известные цитаты и высказывания со словом spoiler.

Gio Gonzalez

I remember when I started off, my first car was a Kia Spectra. With a spoiler kit and some rims.

Carlos Ponce

I take my kids to school… I make them breakfast. Unfortunately, dad is a big spoiler, and most days, I make four different breakfasts.

КНИГИ НА АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫКЕ, ИМЕЮЩЕЕ ОТНОШЕНИЕ К СЛОВУ

«SPOILER»

Поиск случаев использования слова spoiler в следующих библиографических источниках. Книги, относящиеся к слову spoiler, и краткие выдержки из этих книг для получения представления о контексте использования этого слова в литературе на английский языке.

1

Original Pontiac Firebird and Trans Am 1967-2002

The spoiler is unique to the notchback design. This is a Flame Red Metallic 1988 GTA. Detail view of the left side of the rear deck and spoiler on a white 1989 Turbo Trans Am GTA 20th Anniversary Edition. The spoiler wraps around the width …

Jim Schild

2

Camaro Restoration Guide, 1967-1969

Air Dams & Spoilers In 1968-1969 buyers could order their Camaro — any Camaro — with RPO D80 spoiler equipment, which included a front lower- valance-mounted plastic air dam and a rear deck-lid-mounted fiberglass spoiler. RPO D80 …

Jason Scott

3

Camaro Restoration

If Installing a rear spoiler on a car not originally equipped with one, go slowly, make your measurements then drill through trunk and rear quarter panels (1971- 81 only) with 1/8-in. drill. lid. For information on installing rear spoilers, refer to …

Tom Currao, Tim Currao, 1990

4

The Spoiler: Revealing the Secrets of Survivor

In the end, ChillOne became one of the most talked about, if not the most talked about, informants in «Survivor» spoiling history.

ChillOne, 2003

5

101 Projects for Your Porsche 911

Applicable Years: 1974-1989 Tab: S280 ‘ °/ Tinware: Chin spoiler and hardware mounting kit */ Tip: Be careful of speed bumps and driveways after installation. PERFORMANCE Better aerodynamically balanced car COMPLEMENTARY …

Wayne R. Dempsey

6

The Spoiler: A Novel

In the 1990s, during the waning days of print media, a gossip reporter tries to get all the dirt on an aging female war correspondent, in an encounter that will change both their lives. A first novel. 25,000 first printing,.

Annalena McAfee, 2010

7

Handbook of MRI Pulse Sequences

10.5.3 DESIGN CONSIDERATIONS Area of Spoiler Gradient The minimal phase dispersion required to spoil the unwanted transverse magnetization is typically determined by experiments. To obtain a proper phase value, the spoiler gradient  …

Matt A. Bernstein, Kevin F. King, Xiaohong Joe Zhou, 2004

8

Nader: Crusader, Spoiler, Icon

A portrait of the impassioned public figure traces his confrontations with such adversaries as General Motors, Microsoft, and the auto insurance industry, citing his impact on the most recent presidential election while offering insight . ..

Justin Martin, 2003

9

Chassis Engineering

LOW PRESSURE LIFT Figure 14-2. A spoiler works by increasing the pressure ahead of it and decreasing the pressure behind it. This positive or negative pressure acts on the surface ahead of or behind the spoiler to produce downforce or lift.

Herb Adams, 1993

10

Metal Fabricator’s Handbook

Ron Fournier, Sue Fournier. Make one rib and Cleco it in place for a trial fit. Note that the rib does not line up with the rear edge of the trunk lid. This allows room to mount the rear spoiler panel. When you are satisfied with the fit and shape of …

Ron Fournier, Sue Fournier, 1990

НОВОСТИ, В КОТОРЫХ ВСТРЕЧАЕТСЯ ТЕРМИН «SPOILER»

Здесь показано, как национальная и международная пресса использует термин spoiler в контексте приведенных ниже новостных статей.

Sprint Cup drivers having to adjust to larger spoiler at Indy

INDIANAPOLIS – The larger spoiler teams are using this weekend at Indianapolis Motor Speedway is causing visibility issues for some NASCAR Sprint Cup … «NBCSports.com, Июл 15»

Spoiler Alert App Makes Donating Surplus Food As Easy As Tossing …

Based in Cambridge, Mass. and currently available in the New England region, Spoiler Alert is a business-to-business marketplace. Eight organizations … «TechCrunch, Июл 15»

Spoiler Update On Kurt Angle’s Health And Return

It was reported earlier that Kurt Angle announced during last night’s TNA Impact Wrestling tapings that he has a tumor in his neck and will be taking time off to … «Wrestling Inc., Июн 15»

Jaime Lannister Admits to Pranking Poor Game of Thrones Book …

Heads up, there are no actual book or show spoilers in this post but beware links alluding to plot. There be spoilers. Last year Game of Thrones actress Lena … «Vanity Fair, Апр 15»

Here’s an ‘Epic’ Spoiler for ‘Game of Thrones’ Fans Bored With ‘Slow …

Bored with «Game of Thrones» Season 5’s first two episodes? You know nothing! For the record, we’re loving Season 5 so far, but we’ve noticed the comments … «Moviefone, Апр 15»

Emmerdale spoiler video: Ross asks Debbie to run away with him

A new Emmerdale video shows Ross Barton making a play for Debbie Dingle, urging her to run away with him. When the pair find themselves in a hotel room … «Digital Spy UK, Апр 15»

Marvel’s Daredevil: Season 1 Spoiler Conversation with …

By Eric GoldmanIf you’re one of the many who binged all of Marvel’s Daredevil: Season 1 this season, you know there’s plenty to talk about from those 13 … «IGN, Апр 15»

Google’s new spoiler patent could make movies and TV shows …

Spoiler alert! Google can now stop your favourite movies and TV shows being spoiled before you watch them, using a system which recognizes, processes and . .. «CBC.ca, Апр 15»

Can Google save us from spoilers?

God save us from spoilers. Or perhaps it should be: “Google, save us from spoilers.” With the rise of social media, a chill goes down the spine of anyone who … «Mashable, Апр 15»

Google wants to protect you from spoilers

Google has come up with a novel way to protect you from TV, movie or book spoilers: an automated spoiler filter. That seems appropriate, given that Google … «CNNMoney, Апр 15»

ССЫЛКИ

« EDUCALINGO. Spoiler [онлайн]. Доступно на <https://educalingo.com/ru/dic-en/spoiler>. Июл 2023 ».

en

Словарь английский языка

Узнайте, что скрывают слова, на

© educalingo, 2023

bndeenesfrhiitjajvkomrmsplptrorutatrukzh

перевод на русский, синонимы, антонимы, произношение, примеры предложений, транскрипция, определение,значение, словосочетания

And for those of you who haven’t seen Denial, spoiler alert: we won.	И, внимание, спойлер для тех, кто не видел фильм Отрицание — мы выиграли.
The idea was to deny the competition any chance of running a spoiler for their own late editions.	Идея состояла в том, чтобы соперники не успели дать конкурирующий материал в своих поздних выпусках.
From the race-derived side sills and rear spoiler to the carbon details on the hood.	От гоночных боковых порогов и заднего спойлера до карбоновых деталей на капоте.
I don’t want a spoiler in the movie of my life.	Мне не нужен спойлер в фильме про мою жизнь.
Moscow can act as a spoiler or an ally.	Москва может действовать как союзник или как помеха.
There are limits to what Russia can accomplish in the world in any positive sense, although its capacity to be a spoiler or create problems is considerable.	Есть пределы тому, чего может достичь Россия в мире в положительном направлении, хотя она обладает огромной способностью все портить или создавать проблемы.
The book has been out for about eighty years, but nonetheless, spoiler alert.	Книга вышла примерно 80 лет назад, и тем не менее – внимание!
Putin may decide to continue to play the role of spoiler to U.S. plans and strategies around the world, to raise costs for U.S. action.	Путин может продолжить чинить препятствия американским планам и стратегиям по всему миру, пытаясь повысить цену действий Соединенных Штатов.
Sorry for the spoiler alert, but no world peace.	Прошу прощения за спойлеры, но мира не вышло.
Now, we’re gonna talk all things Darkness at Noon in just a sec, but first, spoiler alert.	Давайте же обсудим всё о Полуденной тьме через секунду, но сначала расскажем конец.
To make sure deaf people don’t mistake the S for an ordinary XKR, the body has bigger sills, a bigger rear spoiler, and snowshoes on the bonnet.	Чтобы убедиться, что глухие люди не путают S c обычным XKR, кузов имеет увеличенные пороги и задний спойлер, и снегоступы на капоте.
Spoiler alert, Stanford. I’ve got the deed!	Внимание, спойлер: документ теперь мой, Стэнфорд!
Isn’t travelling with you one big spoiler?	Разве путешествия с тобой – не один огромный спойлер?
Nearly a second added by the spoiler.	Почти на секунду больше из-за спойлера.
Spoiler alert: the robot falls in love.	Предупреждение о спойлерах: робот влюбляется.
I’ve got this entire evening perfectly planned out. .. spoiler alert.	Я планировал это в деталях целый вечер… предупреждение о спойлерах.
Well, it’s a spoiler for added downforce at the front end, which you need in a rear-engine vehicle.	Это спойлер, чтобы добавить прижимной силы спереди. Он необходим машине с задним расположением двигателя.
Now, I’m going to give you a spoiler about our marriage: it’s not great right now.	Теперь, я расскажу тебе спойлер о нашем браке он не великолепный сейчас.
Spoiler alert… It’s a lighthouse.	Спойлеры: рисунок в виде маяка.
Spoiler alert, Amenadiel found Dr. Linda.	Предупреждаю, Аменадиэль нашел Доктора Линду.
Spoiler alert: definitely not gonna be a virgin birth.	Сразу предупреждаю: зачатие определенно не было непорочным.
Spoiler alert… tomorrow night.	Подпорчу сюрприз: он завтра вечером.
This is for you. Six years ago Kulikov planned a spoiler attack in East Germany.	А вот для вас 6 лет назад генерал Куликов спланировал превентивный удар через ГДР.
Spoiler alert- your girl talk with miss Montauk didn’t work.	Раскрою интригу… твой разговор с мисс Монток не возымел действия.
Yeah, I-I talk about all sorts of things you can, um- spoiler alert- do yourself.	Я рассказываю о том, что ты можешь сделать сам.
This rear spoiler is actually an option, but even that, by AMG’s standards, is quite discreet.	Задний спойлер не идёт как обязательный, но, даже несмотря на это, вполне себе скромный даже по AMG меркам.
But when you arrive at the same hump in the BMW. .. you will need a team of men to fold away the spoiler and adjust the ride height.	Но когда вы проезжаете такую же неровность на BMW… вам понадобится несколько человек, которые снимут спойлер и отрегулируют клиренс.
This is a ’98 Civic,and it’s got a spoiler.	Это же Цивик 98 года! У него даже спойлер есть.
And to make matters worse, the producers agree they say that the 911 is just a VW Beetle with a spoiler.	И что еще хуже, производители согласны Они говорят что 911-тый это тот же Жук, только со спойлером.
…spoiler alert… the true mom would rather give her baby up than have it ripped in two.	…внимание, спойлер… настоящая мать предпочтет отказаться от ребёнка чем позволит разделить его надвое.
‘To make amends, I offered to cook lunch on my spoiler. ‘	Чтобы загладить свою вину, я предложил приготовить обед на моем спойлере.
‘However, while Hammond’s spoiler was a dead loss, it did give me an idea.’	Однако,хотя спойлер Хаммонда был ничтожеством,он подкинул мне идею.
Wendy siphons off your black votes, you and Childs split the white vote, and she wins, all you do is play spoiler?	Вэнди оттянет у тебя чёрные голоса, ты и Чайлдс разделите голоса белых, и она победит, Все твои старания ради маловероятной неожиданной победы?
Spoiler alert, you won’t last the week. So forgive me if I don’t commit your name to memory.	Осторожно, спойлер: ты и неделю тут не продержишься, поэтому извини уж, что не считаю нужным запоминать твоё имя.
Uh, we got no plates, but we know it’s an rx-8, red with a black hood, after-market spoiler.	Номеров нет, но мы знаем, что это красная Мазда RX-8 с черной крышкой капота и спойлером.
Spoiler alert, it does not end well.	Внимание спойлер, это закончилось плохо.
In high-performance gliders, spoiler deployment is extensively used to control the approach to landing.	В высокопроизводительных планерах развертывание спойлера широко используется для управления подходом к посадке.
Pontiac claimed that the spoiler had some functional effect at higher speeds, producing a small but measurable downforce, but it was of little value at legal speeds.	Понтиак утверждал, что спойлер имел некоторый функциональный эффект на более высоких скоростях, производя небольшую, но измеримую прижимную силу, но это было мало ценно на законных скоростях.
The rear wiper was hidden under the rear spoiler, and while the tailgate remained side-opening, a flip-up glass panel was added.	Задний стеклоочиститель был скрыт под задним спойлером, и, хотя задняя дверь оставалась боковой, была добавлена откидная стеклянная панель.
I also don’t like it because the caption contains a spoiler about another character, a totally unnecessary move.	Мне это также не нравится, потому что подпись содержит спойлер о другом персонаже, совершенно ненужный ход.
The SE coupe included a factory rear wing spoiler which differed slightly in design from the already available dealer installed accessory rear wing spoiler.	Купе SE включало заводской спойлер заднего крыла, который немного отличался по конструкции от уже имеющегося у дилера установленного дополнительного спойлера заднего крыла.
The rear deck lid featured an integrated spoiler effect similar to the flagship LS 400, improving the ES model’s aerodynamics, now rated Cd=0. 32.	Задняя крышка палубы отличалась интегрированным эффектом спойлера, подобным флагманскому LS 400, улучшая аэродинамику модели ES, теперь с рейтингом Cd=0,32.
It came with standard sports front seats, three-spoke steering wheel, sunroof, and rear spoiler.	Он шел со стандартными спортивными передними сиденьями, трехспицевым рулевым колесом, люком в крыше и задним спойлером.
Would you find it a fair and reasonable compromise for spoiler tags to remain if it could be coded that they were turned off by default?	Считаете ли вы справедливым и разумным компромиссом сохранение тегов спойлера, если можно будет закодировать, что они были отключены по умолчанию?
Is there any chance of establishing a consensus that spoiler warnings are currently hugely overused?	Есть ли шанс установить консенсус, что предупреждения о спойлерах в настоящее время чрезмерно используются?
Perhaps it would help if there were some kind of guideline as to when a spoiler warning could be removed.	Возможно, это помогло бы, если бы было какое-то руководство относительно того, когда предупреждение о спойлере может быть удалено.
Actually, there could be a competition for the stupidest spoiler warning.	На самом деле, может быть конкуренция за самое глупое предупреждение спойлера.
The spoiler tag’s only purpose is to act as deterrent to learning specifically selected information on the basis of an editor’s own judgement.	Единственная цель тега спойлера состоит в том, чтобы служить сдерживающим фактором для изучения специально отобранной информации на основе собственного суждения редактора.
Spoiler tags should not be made a big deal.	Спойлер теги не должны быть сделаны большое дело.
You know, just like having neutrality and no censorship policies, and then letting editors get away with inserting spoiler tags.	Вы знаете, это все равно, что иметь нейтралитет и не проводить политику цензуры, а потом позволить редакторам безнаказанно вставлять спойлерные теги.
The high-grade model gained electric front windows, central locking, rear seat head restraints, alloy wheels, roof rails and a roof-mounted rear spoiler.	Полноценная модель получила электрические передние стекла, центральный замок, подголовники задних сидений, легкосплавные диски, рейлинги на крыше и установленный на крыше задний спойлер.
Rear spoiler and sunroof became standard.	Задний спойлер и люк в крыше стали стандартными.
The Export Handling Package was dropped, eliminating features such as the Mercury Marauder spoiler and rear air suspension.	Пакет экспортной обработки был отброшен, исключив такие функции, как спойлер Mercury Marauder и задняя пневматическая подвеска.
Some dealer-installed accessories were dropped including the luggage rack, trunk-lip spoiler and cockpit cover.	Некоторые установленные дилером аксессуары были отброшены, включая багажную полку, спойлер багажника и крышку кабины.
I am greatly impressed by the astonishing amount of text the anti-spoiler people have written, here and in at least one other place.	Я очень впечатлен поразительным количеством текста, написанного анти-спойлерами, здесь и по крайней мере в одном другом месте.
Two months ago, someone tried to delete the spoiler warning template.	Два месяца назад кто-то попытался удалить шаблон предупреждения о спойлере.
Those who advocate removal of all spoiler warnings will need some powerful arguments to win this debate.	Тем, кто выступает за удаление всех предупреждений о спойлерах, понадобятся веские аргументы, чтобы выиграть эту дискуссию.
While some may argue that labeling something a spoiler is a POV, so is deciding what is a major theme in a story, is it not?	В то время как некоторые могут утверждать, что маркировка чего-то спойлером-это POV, так что это решение, что является главной темой в истории, не так ли?
If these spoiler templates should be removed, then the disclaimer spoiler message should as well, right?	Если эти шаблоны спойлеров должны быть удалены, то сообщение об отказе от ответственности также должно быть удалено, верно?
Again, with our spoiler tags we can note what is a spoiler and what is not a spoiler even within an article section.	Опять же, с нашими тегами спойлера мы можем отметить, что является спойлером, а что не является спойлером даже в разделе статьи.

спойлер — Перевод на английский — примеры итальянский

Предложения: передний спойлер

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Poi crotature, uno спойлер …

Немного хрома, поставь спойлер на зад.

Stai rischiando lo спойлер , amico…

Ты просишь спойлер , друг мой…

Allerta спойлер , не supererai la settimana.

Спойлер Внимание, вы не продержитесь и недели.

Parlaci di questi romanzi senza troppi спойлер .

Расскажите что-нибудь о сюжетах без всяких спойлеров .

Легкий поворотный спойлер заднего регулируемого крыла Air Wing.

Легко узнаваем по регулируемому спойлеру Air Wing сзади.

Il fatto che abbiate deciso di convivere non è proprio uno спойлер .

То, что вы решили сожительствовать, это не совсем спойлер .

E, давайте avrete forse notato, ho inserito uno , спойлер .

И, как вы могли заметить, я установил спойлер .

Allerta спойлер … il tube non viene riparato.

Спойлер предупреждение… сантехника никогда не ремонтируется.

Lo спойлер viene fornito già innescato, pronto dipingere e assemblare.

Спойлер поставляется уже загрунтованным, готовым к покраске и сборке.

Lo спойлер sulla caviglia ricorda la sagoma di una 911.

Спойлер на пятке повторяет силуэт 911.

Nella parte Superiore della vettura, il tetto termina in uno , спойлер adattivo.

В верхней части автомобиля крыша расширяется в адаптивный спойлер .

Nessuno спойлер , тизер соло и пикколо.

Нет спойлер , просто тизер.

Lo спойлер мобильное согласие персонализации ulteriormente l’angolo di movimento.

Съемный спойлер позволяет еще больше персонализировать движение.

Anche perché all’inizio delle tre regolari ci una Grossa Sorpresa e rischierei di rovinarvela con un maldestro спойлер .

Даже потому, что в начале трех очередных серий будет огромный сюрприз, и я бы рискнул испортить его плохим спойлером .

Большой спойлер гарантирует стабильное положение и скорость до 300 км/ч.

Большой спойлер обеспечивает стабильное и устойчивое положение даже на скорости свыше 300 км/ч.

Se no, cattura lo спойлер — nulla di buono.

Если нет, ловите спойлер — ничего хорошего.

Evidenziate il testo che si trova tra le immagini dei due спойлер с мышкой.

Выделите мышью текст между изображениями спойлера .

Una penalità per спойлер positionato in modo scorretto lo ha Successivamente fatto retrocedere di tre posizioni.

Штраф за неправильно расположенный спойлер затем понизил его на три места.

Penalizzato nuovamente per спойлер staccato, è retrocesso purtroppo al 29º posto.

Снова оштрафованный за отцепленный спойлер в Финале, он, к сожалению, опустился на 29-е место.

Purtroppo una penalità per спойлер staccato gli è costata la qualificazione in finale.

Но спойлер штраф стоил ему выхода в финал.

Возможно неприемлемый контент

Примеры используются только для того, чтобы помочь вам перевести искомое слово или выражение в различных контекстах. Они не отбираются и не проверяются нами и могут содержать неприемлемые термины или идеи. Пожалуйста, сообщайте о примерах, которые нужно отредактировать или не отображать. Грубые или разговорные переводы обычно выделены красным или оранжевым цветом.

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть больше примеров Это простой и бесплатный

регистр Соединять

Перевод в англо-немецком словаре LEO

Реклама

Похоже, вы используете блокировщик рекламы.

Хотите поддержать LEO?

Отключите блокировщик рекламы для LEO или сделайте пожертвование.

LEO Pur

Уважаемый пользователь,

Мы вложили много любви и сил в наш проект. Ваш вклад поддерживает нас в поддержании и развитии наших услуг.

Спасибо, что поддержали LEO, сделав пожертвование.

Пожертвовать банковским переводом

LEO GmbH
Mühlweg 2b
82054 Sauerlach

IBAN: DE41 7019 0000 0000 2930 32
BIC: GENODEF1M01

Пожертвование через PayPal

Обратите внимание: взносы в LEO GmbH не облагаются налогом.

1.  

    

2.  

    

3.  

    

   90 221

4.  

    

5.  

    

6.  

    

7.  

    

8.  

    

12. 9 0002  

     

 

«>   Поиск в обоих направлениях. Поиск с английского на немецкий. Поиск с немецкого на английский.

 

  Форумы   Тренажер   Грамматика

 

 

Введите текст в текстовое поле и выделите мышью одно или несколько слов, чтобы найти перевод.

  Поиск в текстеПоиск отдельного слова

Forums

Нужна языковая консультация? Получите помощь от других пользователей на наших форумах.

©

Тренажер словарного запаса

Расширьте свой словарный запас с помощью нашего бесплатного тренажера словарного запаса.

©

Языковые курсы

Изучайте новый язык с LEO.

©

Грамматика

Используйте справочники LEO, чтобы расширить свои знания английской и немецкой грамматики с тысячами полезных примеров.

Существительные::Похожие::Связанные::Обсуждения:: 

9 0355 Spieler

Орфографически похожие слова
испорченный, спулер

9035 2

Связанные поисковые запросы
грабитель, грабитель, грабитель, грабитель, грабитель	Verderber, Ablenkebene, Verderberin, Störklappe, Spaltabdeckung, Frontschürze, Luftabweiser

90 353

Обсуждения на форуме, содержащие поисковый запрос
спойлер — Landeklappe	Последнее сообщение 04 фев 06, 00:19
Landeklappe ist definitf völlig falsch. Zwar werden умереть спойлер ggf. bei der Landung genutzt…		6 Ответов
Спойлер	Последнее сообщение 06 фев 08, 18:08
hello könnte mir jemand das Wort «Spoiler» übersetzen. Es handelt sich um Spoiler (Verderber…		5 Ответов
спойлер	Последнее сообщение 09 16 дек, 22:14 9 0409
The Guardian опубликовал спойлер Zeitungswelt		8 Ответов
спойлер	Последнее сообщение 26 ноя 06, 13:53 9		4 ответа 403 Спойлер! /en.wikipedia.org/wiki/Spoiler_warning Спойлер — это фрагмент информации в произведении…	3 ответа
спойлер	Последний пост 04 Дек 09, 20:26
Ich habe zwar eine Umschreibung gefunden, bin mir aber trotzdem nicht sicher: Bei Urban Dic…		6 Ответов 904 09
спойлер	Последнее сообщение 25 янв 11, 11:11
. Когда кто-то описывает фильм или историю, он иногда хочет или должен описать…		5 ответов
спойлер-спорт	Последнее сообщение 11 сен 09, 09:50
И чтобы было сложнее для спойлер-спорта, Марк Черри одел и Кэтрин, и Сьюзан у…		1 Ответов 9 0409
спойлер alert	Последнее сообщение 26 апр 10, 17:24
Hat irgendjemand da draussen, das Gefühl, das Wort Spoiler-Alarm hat schon Einzug in die dts… 9 0356		3 Ответа
репортаж без спойлера	Последнее сообщение 07 Aug 07, 14:08
Habe gerade auf macrumors gelesen: […] но репортаж без спойлера не будет[…]. …		0 Ответов

Другие действия

 

Переключиться на мобильный вид

Английский ⇔ Немецкий — leo.

что это такое, принципы и особенности

Содержимое

• 1 Диета Аткинса: особенности меню, результаты и обзор последних исследований
  • 1.1 Диета Аткинса: принципы и особенности
    • 1.1.1 Принципы диеты Аткинса:
    • 1.1.2 Особенности диеты Аткинса:
    • 1.1.3 Результаты и отзывы на диету Аткинса:
  • 1.2 Что такое диета Аткинса?
  • 1.3 История диеты Аткинса
  • 1.4 Как работает диета Аткинса?
  • 1.5 Принципы диеты Аткинса
  • 1.6 Какие продукты можно есть на диете Аткинса?
  • 1.7 Какие продукты нужно исключить на диете Аткинса?
  • 1.8 Примерное меню на диете Аткинса
    • 1.8.1 Пример меню на 14 дней:
  • 1.9 Преимущества диеты Аткинса
  • 1.10 Недостатки диеты Аткинса
  • 1.11 Кому подходит диета Аткинса?
  • 1.12 Выводы о диете Аткинса
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое диета Аткинса?
      • 1.14.0.2 Подходит ли диета Аткинса для любого человека?
      • 1. 14.0.3 Какие продукты можно есть на диете Аткинса?
      • 1.14.0.4 Насколько эффективна диета Аткинса для похудения?
      • 1.14.0.5 Какие могут быть побочные эффекты от диеты Аткинса?
      • 1.14.0.6 Можно ли соблюдать диету Аткинса на длительное время?

Диета Аткинса — это эффективная методика похудения, основанная на ограничении углеводов в рационе и увеличении потребления белков. Статья о принципах, особенностях и продуктах, которые можно и нужно употреблять на диете Аткинса.

Сегодня все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и совершенствованию своей фигуры. Одним из самых популярных методов похудения является диета Аткинса, которая основывается на ограничении потребления углеводов и приоритете белковой пищи.

Диета Аткинса, названная в честь ее создателя Роберта Аткинса, появилась 14 лет назад. С тех пор она завоевала популярность и получила много отзывов. В основе диеты лежит переключение организма на использование жира как основного источника энергии, вместо углеводов.

Особенностью диеты Аткинса является ее меню, которое включает продукты, содержащие практически нулевое количество углеводов и высокую долю белков. Рекомендуется едать множество мясных блюд, орехов, яиц, рыбы и молочных продуктов.

При соответствующем следовании диете, можно сбросить до 5 кг за первые две недели, однако, потребителям диеты Аткинса не следует забывать, что принципы диеты обязуют их к строгому контролю за содержанием жиров и калорийности в потребляемой пище.

Диета Аткинса: принципы и особенности

Принципы диеты Аткинса:

Диета Аткинса основана на ограничении потребления углеводов и увеличении потребления белков и жиров. Ее главный принцип – переключение организма с использования углеводов на жиры как источник энергии. В результате, организм начинает сжигать скопившиеся жировые запасы.

Особенности диеты Аткинса:

• Меню состоит в основном из белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов;
• Углеводы, в основном быстроусваиваемые, исключаются или ограничиваются;
• Рацион не содержит сахар и продукты, которые его содержат;
• Введение углеводов происходит постепенно, после первых двух недель диеты;
• Возможно использование специальных продуктов для диеты Аткинса, но не является обязательным;
• В первые дни диеты может наблюдаться нехватка энергии, но в дальнейшем она восстанавливается.

Результаты и отзывы на диету Аткинса:

По отзывам многих поклонников диеты Аткинса, она действительно позволяет быстро похудеть. Однако, наряду с этим, есть и негативные отзывы о нескольких минусах этой диеты, например, о ее высокой стоимости и наличии строгих ограничений на продукты. Кроме того, необходимо заметить, что эффект после диеты может не сохраняться, если вернуться к прежнему образу жизни и питанию.

Что такое диета Аткинса?

Диета Аткинса – это низкоуглеводное питание, которое было разработано американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972 году. Она предлагает ограничения углеводов и увеличение потребления белков и жиров для похудения и улучшения здоровья. Главная идея заключается в том, чтобы переключить организм на использование жиров в качестве источника энергии, а не углеводов.

Для тех, кто решил следовать диете Аткинса, необходимо составить меню из жиров, белков и овощей с минимальным содержанием углеводов. При этом питание не должно вызывать голод, быть разнообразным и вкусным.

История диеты Аткинса

Диета Аткинса — это известный метод похудения, основанный на снижении углеводного потребления и увеличении количества белковой пищи. Данная диета была разработана американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972 году.

Результаты исследований показывают, что популярность этой диеты растет с каждым годом. За эти годы было создано множество научных исследований, доказывающих пользу данной диеты.

Один из главных принципов диеты Аткинса — это ограничение углеводов на протяжении 14 дней. В этот период рекомендуется потреблять больше белка и жиров. Такой режим питания помогает быстро похудеть и снизить уровень сахара в крови.

Отзывы о диете Аткинса различны. Некоторые люди получают хорошие результаты, но у других метод не дает ощутимого эффекта. Важно понимать, что каждый организм уникален и немного по-разному может реагировать на данную диету.

Как работает диета Аткинса?

Диета Аткинса предполагает минимизацию углеводов и увеличение потребления белков и жиров. В первые дни диеты организм переходит на кетогенный режим, при котором тело начинает расщеплять жиры вместо углеводов для получения энергии.

В результате такой диеты можно ожидать потерю веса. Многие поклонники диеты Аткинса отмечают значительные результаты уже на первой неделе следования меню. Однако, отзывы по данной диете различны. Определенного количества дней следования конкретному режиму нет, каждый может выбрать удобный для себя график, достаточный для достижения необходимого результата.

Для успешного следования диете Аткинса необходимо внимательно изучать меню и составлять свои блюда, основываясь на разрешенных продуктах. Временами может быть сложно соблюдать диету, так как углеводы встречаются практически во всех продуктах, однако, с определенной дисциплиной и желанием, возможно добиться желаемого результата.

Принципы диеты Аткинса

Диета Аткинса является диетой с низким содержанием углеводов, при которой рекомендовано увеличение потребления белков и жиров. Главный принцип диеты Аткинса заключается в ограничении углеводов, которые считаются главным источником энергии для организма.

По сути, диета Аткинса является диетой, на которой нужно обходиться без хлеба, картофеля, макаронных изделий, сладостей, кондитерских изделий и других продуктов, которые содержат большое количество углеводов.

Основным результатом диеты Аткинса является быстрое похудение, которое происходит за счет перехода организма на работу с жировыми запасами.

Меню диеты Аткинса строится с учетом количества углеводов, содержащихся в продуктах. Для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется употреблять не более 20-25 граммов углеводов в день на протяжении первых 14 дней.

1. В первые две недели на диете Аткинса нужно обязательно избегать продуктов, содержащих большое количество углеводов.
2. В дальнейшем можно добавлять более сложные углеводы и увеличивать количество продуктов на каждом приеме пищи.
3. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо следовать диете Аткинса строго и не отступать от рекомендаций.

Какие продукты можно есть на диете Аткинса?

Диета Аткинса основана на принципе минимизации углеводов и увеличении потребления белков и жиров. Уклонение от углеводов добавляет большие изменения в списки продуктов, которые можно есть на диете, так как многие продукты содержат углеводы. Когда еда содержащая углеводы убирается из рациона, это из-за нескольких причин: стабилизации уровня глюкозы в крови, ускорения процесса похудения и улучшения общего физического самочувствия.

На диете Аткинса есть некоторые продукты, которые следует избегать, такие как хлеб, макароны, рис и другие крахмалодержащие продукты и сладости. Однако, формат диеты Аткинса сильно зависит от фазы диеты, которую вы выполняете. Например, в первой фазе диеты Аткинса на протяжении 14 дней запрещаются все продукты с высоким содержанием углеводов, но в последующих фазах углеводы постепенно вводятся обратно в рацион. Один из подходов к Меню диеты Аткинса: включение овощей в качестве основы, добавление белковых продуктов, таких как мясо или рыба, и выпадение из рациона крахмала.

• Отзывы: Отзывы о диете Аткинса довольно противоречивы. Некоторые люди отмечают значительное похудение и улучшение состояния здоровья, но другие говорят о возможных проблемах со здоровьем и длительных периодах безуглеводной диеты. Перед началом этой диеты важно проконсультироваться с врачом.
• Результаты: Многие люди на диете Аткинса заявляют о значительных результатах похудения, которые достигли на диете. Выборка зачастую показывает, что это во многом зависит от начального веса и физической активности, но снижение по весу часто выглядит заметнее и быстрее, чем на других диетах.

Какие продукты нужно исключить на диете Аткинса?

Диета Аткинса основана на принципе минимизации потребления углеводов в пищу. При этом существуют продукты, которые не рекомендуется употреблять во время соблюдения данной диеты. Результаты диеты Аткинса на сроке 14 дней обычно приводят к значительному снижению веса. Однако, предусмотренные ограничения по потреблению продуктов могут иметь отрицательный эффект на здоровье. Поэтому, перед началом диеты, необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу.

Из продуктов, исключаемых на диете Аткинса, можно выделить:

• Сахар. На диете Аткинса следует ограничивать потребление сахара и продуктов, содержащих его.
• Крупы и мучные изделия. В рационе на диете Аткинса должны быть исключены крупы и мучные изделия. Однако, их заменой можно использовать некоторые виды орехов и семян, богатых белком.
• Фрукты. Фрукты содержат сахара и углеводы, поэтому не рекомендуется употреблять их в больших количествах на диете Аткинса.
• Алкогольные напитки. Алкогольные напитки могут повысить содержание сахара в крови, что противоречит принципам диеты Аткинса.

Из отзывов людей, соблюдавших диету Аткинса, можно выделить, что она может быть полезной для некоторых людей, но также приводить к негативным последствиям. Поэтому, перед началом диеты, нужно тщательно взвесить все «за» и «против» и проконсультироваться с доктором.

Примерное меню на диете Аткинса

Диета Аткинса – это популярная методика похудения, которая основана на снижении углеводов в рационе. Меню при этой диете включает в себя низкокарбоновые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и зелень.

Пример меню на 14 дней:

• Завтрак: яичница с беконом, кофе или чай без сахара.
• Обед: куриный салат с авокадо и овощами, заправленный оливковым маслом.
• Ужин: жареная рыба с гренками из кунжута, салат из овощей с винегретом.

Результаты диеты Аткинса зависят от индивидуальных особенностей организма и степени соблюдения рекомендаций. Однако, отзывы о методике часто положительные – многие отмечают не только потерю веса, но и улучшение кожи, волос и ногтей.

Важно помнить, что перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный план питания для своего организма.

Преимущества диеты Аткинса

Диета Аткинса – это самая популярная и эффективная диета в мире. Эта диета основана на ограничении углеводов и увеличении потребления белков и жиров. Эта диета была разработана в 1972 году доктором Робертом Аткинсом и получила множество положительных отзывов от пациентов, которые смогли похудеть за 14 дней.

Диета Аткинса также помогает улучшить общее состояние здоровья. Она уменьшает риск различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Эта диета помогает нормализовать уровень холестерина в крови, а также улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

• Быстрый результат: похудеть можно уже после первой недели.
• Отсутствие жестких ограничений: можно есть любимые продукты.
• Улучшение общего состояния здоровья: уменьшение риска различных заболеваний.

Недостатки диеты Аткинса

Диета Аткинса имеет не только положительные стороны, но и некоторые недостатки.

• Ограничение углеводов на первых этапах диеты может привести к чувству слабости, утомляемости и головной боли.
• Отдельные продукты, не включаемые в рацион диеты Аткинса, содержат важные для здоровья витамины и минералы, а также пищевые волокна, которые необходимы для правильного функционирования ЖКТ.
• Длительное соблюдение диеты Аткинса может привести к нарушению обмена веществ и повышению уровня холестерина в крови.
• По отзывам, результаты от диеты Аткинса могут быть временными и быстро исчезать после возвращения к обычному рациону.
• Кроме того, чрезмерное потребление животного белка, на котором основывается диета Аткинса, может оказать неблагоприятное воздействие на почки и сердце.

При выборе диеты Аткинса необходимо учитывать все ее особенности и проконсультироваться с врачом.

Кому подходит диета Аткинса?

Диета Аткинса – это эффективное питание, которое может помочь в похудении за несколько дней. Данный рацион подходит для людей, страдающих ожирением и ожирением первой степени. Она позволяет до 3-х килограммов уронить за первые дни использования.

Меню диеты Аткинса строится на минимизации потребления углеводов и максимальном потреблении белков и жиров. Питание на данной диете состоит из мясной и рыбной пищи, орехов, масла, яиц, зелени, овощей, кисломолочных продуктов.

Результаты диеты Аткинса заметны уже после первых дней, поскольку организм быстро начинает сжигать жиры.

Отзывы о диете Аткинса разнообразны. Многие люди положительно отзываются о данной диете, указывая на ее большую эффективность и быстрое похудение. Есть и негативные мнения: некоторые жалуются на недостаток энергии в первые дни, а также на малоприятные ощущения от потребления большого количества животных жиров.

В общей сложности диеты Аткинса хорошо подходит для людей, которые готовы снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков и жиров, но следует учитывать возможные побочные эффекты.

Выводы о диете Аткинса

Диета Аткинса – это революционный подход к похудению, который основан на минимизации потребления углеводов и увеличении потребления белков и жиров. За 14 дней меню этой диеты позволяет снизить вес на несколько килограммов.

Многие отзывы о диете Аткинса подтверждают ее эффективность. Результаты после двух недель следования этой диеты вдохновляют многих, но следует помнить, что долгосрочное соблюдение такой диеты может мешать нормальному функционированию организма и приводить к нежелательным последствиям.

Выводы о диете Аткинса индивидуальны для каждого человека. Если вы решили попробовать эту диету, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и заранее изучите все возможные риски и ограничения, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое диета Аткинса?

Диета Аткинса – это диета высокого содержания жиров и белков и низкого содержания углеводов. Её основной принцип заключается в ограничении потребления углеводов до 20 грамм в день, что приводит к ускоренному сжиганию жира в организме.

Подходит ли диета Аткинса для любого человека?

Нет, диета Аткинса не подходит для всех. Её следует избегать тем, кто имеет проблемы с почками или печенью, а также женщинам во время беременности и кормления грудью.

Какие продукты можно есть на диете Аткинса?

На диете Аткинса можно есть продукты, содержащие много белков и жиров, такие как мясо, рыба, масло, яйца, орехи и сыр. Нежелательно употребление продуктов, содержащих углеводы, таких как хлеб, паста, картофель и сладости.

Насколько эффективна диета Аткинса для похудения?

Диета Аткинса может быть эффективной для похудения, так как она позволяет снизить уровень инсулина в организме, что приводит к ускоренному сжиганию жира. Однако, как и любая диета, она может не подходить каждому, и её эффективность зависит от многих факторов, таких как состояние здоровья и физическая активность.

Какие могут быть побочные эффекты от диеты Аткинса?

Побочные эффекты от диеты Аткинса могут включать головную боль, усталость, запоры или диарею, головокружение, обезвоживание и подсушивание кожи. Более серьезные побочные эффекты, такие как проблемы с почками и печенью, встречаются реже и требуют консультации врача.

Можно ли соблюдать диету Аткинса на длительное время?

Длительное соблюдение диеты Аткинса может привести к дефициту не только углеводов, но и других важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и волокна. Поэтому диету Аткинса следует применять только на короткие периоды времени и с консультацией врача.

меню на 14 дней, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробное описание этапов диеты

Диета Аткинса популярна уже более 50 лет. Ею пользуются и голливудские звезды, и обычные женщины, мечтающие о стройной фигуре. Из этой статьи вы узнаете подробное описание диеты, ее плюсы и минусы.

Содержание материала:

• 1 Принципы и особенности диеты
• 2 Преимущества и недостатки
• 3 Фазы голливудского метода снижения веса
• 4 Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
• 5 Подробное меню на 14 дней
• 6 Какие результаты обещает такой способ похудения
• 7 Противопоказания и возможный вред
• 8 Мнение диетологов

Принципы и особенности диеты

Диета, которую разработал Роберт Аткинс, основана на ограничении количества углеводов.

Цель диеты – снижение лишнего веса.

После употребления углеводов организм вырабатывает энергию. Данные элементы являются топливом, которое расходуется на жизненные функции, поэтому ежедневная потребность в этих пищевых веществах относительно высокая.

Существуют простые углеводы и сложные. Употребление простых соединений провоцирует повышение сахара в крови за счет их быстрой усвояемости. А для переработки сложных углеводов организму приходится затрачивать больше энергии и соответственно калорий. Организм при недостатке углеводов начинает перерабатывать жир. Этот процесс называется «кетозом».

Именно поэтому принципу выстроена диета доктора Аткинса. Он предлагает употреблять в пищу только сложные углеводы, при этом не ограничивая количество жиров. Доктор уверяет, что именно поэтому диета переносится легко.

Watch this video on YouTube

Преимущества и недостатки

Низкоуглеводная диета подходит даже тем, кому сложно отказаться от обильных приемов пищи. Также необязательно ограничивать потребление любимых блюд.

Преимущества диеты:

1. Отсутствие сложных подсчетов. В этой диете не надо считать калорийность блюд, а только количество углеводов.
2. Широкий выбор меню. Диета позволяет кушать разные продукты.
3. Положительное влияние на организм. С помощью диеты можно нормализовать уровень сахара в крови и холестерина.
4. Быстрое снижение веса. Система дает хорошие результаты за короткий промежуток времени.
5. Отсутствие чувства голода. Можно кушать разрешенные продукты в любом количестве.

Недостатки:

1. Риск для здоровья. Перед любой диетой следует пройти обследование со сдачей необходимых анализов, что, к сожалению, редко практикуется. Высокое содержание белков в рационе у определенной категории людей может приводить к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Жирная пища может вызвать нарушения в желудочно-кишечном тракте.
2. Дефицит витаминов. Любое ограничение в пище в скором времени приводит к недостатку витаминов и минеральных веществ.
3. Риск развития онкологии. Обильное потребление пищи, содержащей много белка, чревато развитием опухолевых процессов.

Очевидно, что этот подход является достаточно спорным в плане его безопасности. Серьезные нарушения функций внутренних органов, возможные при такой системе, говорят о необходимости предварительной подготовки, а также соблюдении диеты под строгим контролем специалиста, среагирующего в случае малейших отклонений от нормальных показателей.

Фазы голливудского метода снижения веса

Низкоуглеводная диета Аткинса включает пять стадий:

• 1 этап-индукция. Длительность – около 2 недель. На этом этапе разрешается употреблять максимум 20 г углеводов в сутки. Полностью исключаются быстрые углеводы. Белки и жиры можно кушать в неограниченном количестве, разрешается любое сочетание этих веществ. Количество приемов пищи не ограничивается. Необходимо пить от 2 до 3 литров воды в день. Этап характеризуется запуском процесса кетоза. Организм перерабатывает жиры, а не углеводы для возмещения энергетических затрат;
• 2 этап. На этом периоде расширяется рацион. В меню постепенно вводятся быстрые углеводы (не более 5 г за 7 дней). Вес необходимо контролировать, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время. Это необходимо, чтобы подобрать оптимальную дозу углеводов. Добавляются физические упражнения. Фаза длится до потери необходимой массы тела;
• 3 этап. В этот период общее значение углеводов увеличивают ежедневно на 10 г, опять же при строгом контроле веса. Если масса тела начинает увеличиваться, следует убрать добавленные углеводы. Физическая активность поможет повысить потребление этих веществ. В течение данного этапа можно сбросить еще от двух до трех килограммов;
• 4 этап. Заключается в сохранении достигнутого результата. Обычно к этому моменту человек уже знает свою норму углеводов, которой он должен придерживаться постоянно. Если вес повышается более чем на 3 кг, необходимо вернуться на предыдущий этап.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Далее представлен список продуктов зависит от стадии курса. В начале рацион ограничивается овощами и зеленью. На следующем этапе вводятся орехи, фрукты, помидоры. На 3 этапе можно постепенно вводить крахмалосодержащие овощи.

Таблица разрешенных продуктов

продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г	продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г	продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г
кабачки	3,4	лесные орехи	16,7	шампанское	4,5
морковь	9,6	масло подсол.	0	икра кабачковая	6,3
капуста цвет.	5	сыр твердый	2,9	рикотта	3
спаржа	3,9	творог 9%	2	мидии	3,5
шпинат	3,6	творог 5%	1,8	моцарелла	2
руккола	3,7	молоко	4,9	сыр адыгейский	0,8
редис	3,4	кальмары	0	сердце индейки	0,4
щавель	3	креветки	0	хамон	0,1
арбуз	7,5	шампиньоны	3,1	кролик	0
малина	11,9	яйца	0,2	индейка	0

Таблица запрещенных продуктов

продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г	продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г	продукт, 100 г	кол-во углеводов, 100 г
томатная паста	19	хурма	34	рис	82
картофель	20	персики	12	кукуруза	75
зел. горошек	15	киви	14,5	хлеб пшеничн.	50
фасоль	60,5	слива	11,3	имбирь	17,5
морская капуста	10	смородина	15	сахар	99
чеснок	33	финики	77	кешью	31
ананас	12	яблоки	12	семечки подсолнуха	20
гранат	18,8	мед	83	фанта	11,9
грейпфрут	10,5	шоколад	59,1	пепси	11
виноград	17	пшеница	75	апельсиновый сок	10,5
банан	22	гречка	71,5	горчица	11
апельсин	9	овсянка	68	аджика	17

Подробное меню на 14 дней

Диета Аткинса на 14 дней – это вкусный и сытный рацион.

Большое количество рецептов и широкий выбор продуктов поможет справиться с чувством голода.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Омлет парной	Курица с мандаринами	Горсть орехов	Индейка, тушеная с цуккини
2	Глазунья	Рыба на пару с гречкой	Йогурт	Отварная говядина, салат
3	Яйцо вареное	Тыквенный суп-пюре	Яблоко	Куриная голень с помидорами
4	Запеканка с изюмом	Котлеты из нежирного фарша, салат	Кефир 1%	Стейк из горбуши, гренки с чесноком
5	Сырники	Грудка индейки, салат с сезонными овощами	Сухофрукты	Тушеное куриное филе с овощами
6	Омлет с зеленью	Уха из семги, рагу	Фруктовый салат	Куриные котлеты
7	Йогурт 1%	Говяжий стейк на гриле	Банан	Голубцы со сметаной
8	Творог с ягодами	Куриная лапша, котлета на пару	Груша	Запеченный тунец с овощами
9	Тыквенные семечки, омлет	Постный суп, тушеная индейка	Орехи	Перец с овощной начинкой
10	Жареная цветная капуста	Куриный суп без картофеля	Салат из кальмаров с зеленью и яйцом	Свиная отбивная и гречка
11	Омлет	Тушеная капуста с грибами	Кефир нежирный	Грудка индейки с кабачком и сыром
12	Яйца всмятку	Свекольник без картофеля	Сухофрукты	Говяжий язык с салатом
13	Сырники	Кабачки, тушенные в сметане	Яблоко	Рыбные котлеты с овощами
14	Бутерброд с ржаным хлебом и лососем	Говядина в фольге с грибами	Орехи	Котлеты куриные с гречкой

Очень важное правило при составлении меню на каждый день — избежание потребления углеводов в их чистом виде, иначе организм не затратит энергию на их переработку и, как следствие, перестанет снижаться вес. Их следует комбинировать с жирами и белками.

Какие результаты обещает такой способ похудения

При таком способе похудения автор гарантирует уход 2-3 кг за недельный курс. К концу курса можно сбросить несколько десятков килограмм. Еще одним бонусом к похудению является рельефность мышц. Белки укрепляют мышечную систему. Поэтому в сочетании с физическими нагрузками вес будет уходить быстрее, а фигура приобретет соблазнительные изгибы.

Противопоказания и возможный вред

Рацион, богатый животными жирами, повышает уровень холестерина, в результате чего увеличивается риск инсульта, инфаркта, атеросклероза сосудов.

Клетчатка, которая содержится в хлебобулочных изделиях, рисе, макаронах, необходима для нормального функционирования кишечника. Ее недостаток приводит к запорам, гастритам, нарушениям пищеварения.

Длительный курс диеты может вызвать мочекаменную болезнь: так как процесс кетоза повышает уровень мочевины в крови.

Таким образом, диета доктора Аткинса противопоказана при следующем:

• кормлении грудью и вынашивании ребенка;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• болезнях мочевой системы и почек;
• проблемах с печенью;
• подагре;
• колите;
• хроническом панкреатите;
• синдроме раздраженной толстой кишки;
• детском и пожилом возрасте;
• интенсивных занятиях спортом.

Но даже если вышеперечисленные симптомы и недуги отсутствуют, необходима обязательная консультация со специалистом во избежание неожиданных осложнений.

Мнение диетологов

Роберт Аткинс был кардиологом и разрабатывал свою систему, во многом исходя из нужд и потребностей больных с проблемами сердечно-сосудистой сферы.

Многие специалисты сегодня проявляют большой скептицизм по отношению к его программе. Обусловлено это фактами из жизни самого доктора. Несмотря на информацию о том, что однажды он смог похудеть сразу на 28 кг, в конце жизни автор страдал от избыточного веса, имея 117 кг. Это может свидетельствовать о недостаточной эффективности диеты.

К тому же со временем, как и любая другая низкоуглеводная система питания, данная программа приводит к энергетическому голоданию. В результате этого снижается умственная работоспособность, память, появляется чувство усталости.

Длительный курс может стать причиной необратимых последствий, так как углеводы необходимы для нормального метаболического процесса в организме.

Перед применением любой диеты необходимо пройти медицинское обследование, выявив состояние и уровень готовности организма к стрессовым изменениям в питании, да и в образе жизни в целом. Недопустимо начинать курс похудения без получения рекомендаций диетолога.

Полный список продуктов и план питания на 14 дней

Существует несколько диет, столь же повсеместно рекомендуемых экспертами, как средиземноморская диета. Это потому, что на самом деле это вовсе не диета – это образ жизни, – говорит Елена Паравантес-Харгитт, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, специализирующаяся на средиземноморской диете и являющаяся основателем Olive Tomato. Паравантес-Харгитт живет в Греции. «Он основан на том, как люди жили и питались в определенных частях Средиземноморья, поэтому он вполне устойчив и реалистичен», — говорит она.

Воспроизведение следующего видео через 10 секунд

Обжаренный лосось с розовым соусом и соусом из трав

Используйте розовое приготовление простого соуса для обжаренного дикого лосося, а затем выпейте стакан или два! Лосось готовится быстро, оставляя много времени для розового цвета в течение всего дня.

содержит плавниковую рыбу, молочные продукты

4,4 из 180 отзывов

ПОДГОТОВКА ВРЕМЯ

19 мин

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

35 мин

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ

56 мин

Ингредиенты

1½ чашки риса, для подачи

1 пучок нарезанной спаржи, для подачи

1 ст.л. оливок масла

2 порции по 6 унций дикого лосося с кожей (разрез по центру)

Кошерная соль и свежемолотый перец по вкусу

1 лимон, разрезанный пополам

2 ст. 3

1 ст. л. свежего эстрагона, нарезанного

1 ст. л. свежего укропа, нарезанного

1 ст. л. свежей петрушки, нарезанной

1 ст. л. каперсов, промытых

⅔ стакана Bonterra rosé

Указания

1

Приготовить рис: Приготовить рис до желаемой степени готовности в соответствии с инструкциями на упаковке. . Держите в тепле до готовности к подаче.

2

Поджарьте спаржу: Разогрейте духовку до 400 градусов F.

3

Разложите спаржу на противне и сбрызните оливковым маслом. Добавить соль и перец по вкусу. Запекайте до легкой карамелизации и нежной хрустящей корочки, от 18 до 20 минут. Держите в тепле до готовности к подаче.

4

Подготовьте лосося: тем временем приправьте лосося с обеих сторон солью и перцем и оставьте при комнатной температуре примерно на 10 минут.

5

В чугунную сковороду с покрытием или сковороду с толстым дном добавьте оливковое масло и нагрейте на среднем огне до появления мерцания. Добавьте лосося (кожей вверх) и половинки лимона и готовьте около 4 минут или пока лосось не станет золотисто-коричневым и не сможет легко перемещаться по сковороде. Снимите лимон со сковороды и отложите на тарелку. Переверните лосося и готовьте кожей вниз еще 3 минуты, затем положите на тарелку с лимоном и свободно накройте фольгой.

6

Слейте оливковое масло из сковороды и добавьте 1 столовую ложку сливочного масла. После того, как лук растает, добавьте лук-шалот и готовьте около 2 минут или пока он не начнет размягчаться. Деглазируйте сковороду розовым маслом, соскребая коричневые кусочки со дна сковороды. Доведите вино до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока жидкость не уменьшится наполовину. Приправить солью и перцем, затем снять с огня.

7

Добавьте каперсы, травы и оставшуюся 1 столовую ложку масла и залейте соусом, медленно перемешивая масло на сковороде.

8

Подавайте лосося поверх приготовленного риса с жареной спаржей и ложкой соуса «Розэ Пан».

Пищевая ценность

Количество на порцию

калорий

527

общий жир

31 г

насыщенный жир

10 г

белок

40 г

углеводы

9 г

клетчатка

0,9 г

сахар 9000 5 5,2 г

добавленный сахар

0 г

натрий

486 мг

ТЕГИ:

Рыба плавниковая, молочная, средиземноморская, без глютена, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, противовоспалительное, ужин

Что такое средиземноморская диета? ?

Средиземноморская диета состоит в основном из растительной пищи. Паравантес-Харгитт говорит: «По сути, это крестьянская диета. Люди ели все, что росло в их садах, а также немного молочных продуктов и оливкового масла».

Чтобы получить наглядное представление о средиземноморской диете сегодня, Паравантес-Харгитт рекомендует посетить организацию Oldways, а также Гарвардский университет Т.Х. Chan School of Public Health и Всемирной организации здравоохранения, которые 25 лет назад создали пирамиду средиземноморской диеты.

 Помимо упражнений поставьте основные продукты: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые, травы, специи, орехи и оливковое масло. Группы рекомендуют есть рыбу и морепродукты два раза в неделю и умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы. Красное мясо и сладости употребляют лишь изредка.

Каковы преимущества и риски средиземноморской диеты?

Если вы сомневаетесь, стоит ли есть больше средиземноморской кухни, рассмотрите все исследования, подтверждающие это. Исследование и метаанализ показали, что каждое увеличение балла средиземноморской диеты означает, насколько хорошо человек следует стилю питания по шкале от 1 до 9. — был связан с 5-процентным снижением риска смерти от любой причины.

Когда дело доходит до вашего тикера, на эти числа также сложно смотреть сквозь пальцы. В исследовании, в котором приняли участие почти 26 000 женщин, у тех, кто наиболее строго придерживался средиземноморской диеты, вероятность развития сердечных заболеваний была на 28 процентов ниже.

 Диета может быть особенно защитной, поскольку она может уменьшить воспаление. Кроме того, антиоксидантное соединение под названием гидрокситирозол, содержащееся в продуктах, являющихся отличительными чертами диеты (фрукты, орехи, оливковое масло первого отжима), как было показано, восстанавливает вредные для сердца повреждения свободными радикалами, говорят авторы.

Хотя продолжительность жизни и забота о сердце важны для вас, нельзя отрицать, что вас может заинтересовать средиземноморская диета из-за ее потенциала для снижения веса. Хотя это и не является основной целью такого подхода к питанию, он может помочь стабилизировать ваш вес, не заставляя вас чувствовать себя обделенным. Исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета и Университета Эмори , наблюдало за группой взрослых с избыточным весом или ожирением, которые придерживались средиземноморской диеты, и контрольной группой, которая в течение восьми недель ела стандартную американскую диету с добавлением рыбьего жира, грецких орехов и виноградного сока — продуктов, которые обеспечивают основные питательные вещества средиземноморской диеты.

 Стандартная американская диета богата продуктами с высоким насыщенным жиром, добавленным сахаром и солью. По сравнению с контрольной группой, приверженцы средиземноморской диеты потеряли больше веса, снизили уровень маркеров воспаления в крови и снизили общий холестерин и холестерин ЛПНП («плохой»). Бонус: с самого начала это не должно было быть исследованием потери веса (это был просто приятный бонус), поэтому обе группы потребляли одинаковое количество калорий.

Что касается рисков, диетологи часто рекомендуют средиземноморскую диету тем, кто лечит хронические заболевания, такие как диабет 2 типа. Хотя эта диета считается полезной для сердца, Американская кардиологическая ассоциация указывает, что она содержит больше жира, чем обычно рекомендуется (хотя в ней по-прежнему мало вредных для здоровья насыщенных жиров).

 Основной вывод: это один из самых здоровых способов питания, но, как и во всем остальном, если вы меняете свой рацион или используете диету в своем плане лечения заболевания, всегда сначала поговорите со своим врачом.

5 советов по составлению плана средиземноморской диеты

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку это стиль питания, а не набор жестких правил, вы можете полностью настроить этот подход в соответствии со своими предпочтениями и антипатиями. Нельзя следовать этому до буквы Т или свалиться с фургона и почувствовать себя неудачником. «Даже в средиземноморской диете есть то, что мы называем «днями особого случая», когда вы можете есть больше или есть продукты, которые, возможно, не очень полезны для здоровья, но на самом деле являются частью образа жизни», — говорит Паравантес-Харгитт. «Еда должна доставлять удовольствие, а средиземноморская диета способствует здоровому отношению к еде. «Обман» является частью средиземноморской диеты. Вы просто продолжаете на следующий день, как будто ничего не произошло».

Тем не менее, вот пять важных советов для начала:

1. Ешьте больше бобовых. По словам Паравантес-Харгитт, они не только являются основным продуктом питания, которого вы, вероятно, не едите в достаточном количестве, но и являются экономичными и предлагают множество питательных преимуществ, таких как высокое содержание клетчатки и белка, низкое содержание жира и источник витаминов группы В, железа и антиоксидантов. К ним относятся чечевица, сушеный горох, фасоль и нут (например, хумус).
2. Не злоупотребляйте алкоголем. Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, пьют много красного вина. «Вино, потребляемое в рамках средиземноморской диеты, употребляется в умеренных количествах и всегда употребляется с едой», — говорит Паравантес-Харгитт. «Обычно за едой выпивают небольшое количество вина, от 3 до 4 унций».
3. Сделайте мясной гарнир. Традиционно люди ели мясо только в особых случаях, таких как воскресный ужин, да и то в небольших количествах, говорит Паравантес-Харгитт. Старайтесь включать в свой день больше вегетарианских блюд, таких как бобы, тофу или сейтан. «Хорошее место для начала – стать вегетарианцем один день в неделю, – говорит она. Когда вы едите мясо, сосредоточьтесь на таких вариантах, как курица без кожи, и оставляйте красное мясо один раз в неделю или два раза в месяц.
4. Ешьте меньше сладкого. Так же, как и мясо, сделайте десерт блюдом для особого случая. Это не означает, что сахара больше нет — добавьте немного в свой кофе, если хотите, например, «но ежедневно сахар съедается не так уж много», — говорит Паравантес-Харгитт.
5. Готовить на оливковом масле. Сделайте оливковое масло экстра-класса маслом, на котором вы готовите. В то время как переусердствование с этим маслом может привести к увеличению веса (в конце концов, это жир, поэтому калории могут быстро накапливаться), оно богато полезными для сердца полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, держа бутылку под рукой на кухне. Вы также можете использовать его в холодных приложениях, чтобы сделать заправку для салата или сбрызнуть приготовленные овощи или гарниры.

Полный список продуктов средиземноморской диеты

Вот что можно есть и пропустить, если вы делаете свой рацион более средиземноморским:

Белки

Обильно

900 15 Фасоль
• Чечевица
• Нут
• Тофу
• Темпе
• Сейтан

Изредка

• Курица
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца

Редко или никогда

• Красное мясо (говядина и свинина)
• Колбасные изделия (бекон, колбаса и салями)
• Переработанные мясные продукты (куриные наггетсы)

Масло и жир 9 0179

Обильно

• Оливковое масло первого отжима
• Авокадо и масло авокадо
• Оливки

Изредка

• Масло канолы

Редко или никогда

• Трансжиры
• Маргарин
• Сливочное масло

Фрукты и овощи

Обильно

9001 5 Некрахмалистые овощи (кабачки, баклажаны, болгарский перец, артишоки и темно-зеленые)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, картофель и корнеплоды)
• Все фрукты (персики, вишня, абрикосы, клубника, малина, черника и ежевика)

9000 2 Изредка

• Запрещенных фруктов и овощей нет.

Редко или никогда

• Никакие фрукты или овощи не запрещены.

Орехи и семечки

Обильно

• Хотя они могут быть частью каждого дня, ешьте их умеренно.

Время от времени

• Миндаль
• Фисташки
• Фундук
• Грецкие орехи
• Кешью жареные орехи)

Редко или никогда

• Подслащенные смеси
• Подслащенные ореховые масла
• Орехи в сахаре

Зерновые 90 179

Обильно

• Цельнозерновой хлеб (ищите цельнозерновую муку в качестве первого ингредиента)
• Цельнозерновые (фарро, булгур, пшеница, ячмень и киноа) вырезанный или старомодный)

Время от времени

• Макаронные изделия (по возможности выбирайте пасту из цельнозерновой муки)
• Кус-кус
• Крекеры из цельного зерна
• Полента
• Крупы из отрубей

Редко или никогда

• Замороженные вафли и блинчики
• Сухари, подслащенные сахаром
• Крекеры и другие закуски

Молочные продукты

90 179

• Их следует употреблять в умеренных количествах.

Изредка

• Греческий йогурт без добавок
• Рикотта и творог без добавок
• Молоко
• Сыр бри, фета или козий сыр (плюс другие сыры, которые вам нравятся)

9 0178 Редко или никогда

• Мороженое
• Сладкий йогурт
• Плавленый сыр (например, американский)

Подсластители

Обильно

• Они потребляются умеренно.

Изредка 9

Редко или никогда 38 Приправы и соусы

Обильно

• Томатный соус (без добавления сахара)
• Песто
• Бальзамический уксус

Время от времени

• Айоли
• Тахини
• Дзадзики

Редко или никогда

• Соус барбекю
• Кетчуп
• Соус терияки

Напитки 9

Кофе

Чай

Иногда

• Красное вино или другой алкоголь 9001 6

Редко или никогда

• Сода
• Фруктовый сок
• Сладкий кофе в бутылках

Травы и специи

Обильно

• Все сушеные травы и специи
• Все свежие травы
• Чеснок

Время от времени

• Соление продуктов по вкусу

Редко или никогда

• Нет причин ограничивать их употребление в пищу.

Ваш 14-дневный план питания по средиземноморской диете

Хотите начать питаться как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню. Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это одна из диет, в которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от потребностей следующего человека.

Кроме того, с помощью Paravantes-Hargitt мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания — вместо того, чтобы полностью его менять — в соответствии с вашим образом жизни.

День 1

Завтрак Кофе или чай с тарелкой овсяных хлопьев с ягодами

Перекус Горсть миндаля или грецких орехов

Обед  Половина сэндвича с индейкой, приготовленного из цельнозернового хлеба, и чашка чечевичного супа

Закуска Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы, обмакнутые в хумус

Ужин Вегетарианское рагу с белой фасолью

День 2

9 0178 Завтрак Кофе или чай с греческим йогуртом без добавок, с каплей меда и грецкими орехами

Закуска Жареный нут

Обед Остатки овощей и тушеной фасоли со вчерашнего ужина

Закуска  Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин  Жареный цыпленок с лавашом, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром ореховое масло

Закуска ¼ авокадо, пюре с лимонным соком и солью, поверх цельнозерновых крекеров

Обед Суп из трех бобов с ложкой песто, подается с цельнозерновой булочкой

Закуска Пакет оливок и свежих овощей

Ужин  Лосось с фарро и жареными цуккини и баклажанами

День 4

Завтрак  Кофе или чай и тосты из цельнозерновой муки в хлебе, нарезанном сыре и клубнике

Закуска Фисташки

Обед Салат из чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными томатами и оливками

Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами

Ужин Креветки на гриле, подается с тушеной капустой и полентой

День 5

Завтрак Кофе или чай и тарелка фарро, оставшегося после ужина в 3-й день, с яйцо пашот и несколько ломтиков авокадо

Закуска Курага и грецкие орехи

Обед Салат из киноа, фасоли и овощей, подается с ломтиком цельнозернового хлеба

Sn ack  Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром, пшеницей и салатом из огурцов и красного лука

День 6

Завтрак Кофе или чай с копченым лососем, каперсами и помидорами ломтики

Закуска Сезонные фрукты (например, персик или два абрикоса летом или груша зимой)

Обед Средиземноморский салат из фасоли и цельнозерновые крекеры

Закуска 9017 9 Кусок сыра и оливки

Ужин Марокканское рагу из баранины с кускусом

День 7

Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками подсолнуха и малиной

9000 2 Закуска Нарезанный апельсин и фисташки

Обед Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками

Закуска Фасоль люпини со вкусом в упаковке

Ужин  Красная чечевица и овощное рагу

День 8

Завтрак  Кофе или чай и два яйца с обжаренной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Закуска  Жареный нут

9 0178 Обед Остатки тушеной баранины с обеда 6-го дня

Полдник Ореховая смесь с кусочком темного шоколада

Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки

90 178 День 9

Завтрак  Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка

Закуска Маленькие перцы, фаршированные хумусом

Обед Салат из тунца, приготовленный с оливковым маслом, сушеными травами, оливками и вялеными томатами, подается на подушке из шпината с овощной смесью и цельнозерновыми крекерами

Закуска Кусок сыра с фруктом

Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10

Завтрак Кофе или чай и чашка овсяная каша с изюмом и дроблеными грецкими орехами, а также немного меда по желанию

Закуска Греческий йогурт и фрукт

Обед Тосканский суп из белой фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня

Закуска Хумус с нарезанными сырыми овощами, такими как красный перец , сельдерей и огурец

Ужин  Куриные бедра с чесноком и лимоном, подаются со спаржей и израильским кускусом

День 11

Завтрак  Кофе или чай и кусочек вегетарианского фритт ата с авокадо

Закуска Яблоко с ореховым маслом

Обед Готовая долма (ищите эти фаршированные виноградные листья в отделе готовых блюд в некоторых продуктовых магазинах) с хумусом и питой

Закуска Соус из греческого йогурта с нарезанными овощами

Ужин  Рагу из морепродуктов (креветки и белая рыба в томатной основе)

День 12

Завтрак  Кофе или чай и небольшая тарелка творога с фруктами (ягоды, персики, или свежие абрикосы) и капельку меда

Закуска Горсть слабосоленых орехов (фундук, фисташки, миндаль или смесь)

Обед Салат из греческой пасты (цельнозерновая паста с красным луком, помидорами, оливками Каламата и фетой), подается на подушке из рома ine

Закуска Фруктовый салат

Ужин Рагу из морепродуктов, оставшееся после ужина 11-го дня

13-й день

Завтрак 90 179 Кофе или чай и овсянка с ореховым маслом и черникой

Закуска Баночка с греческим йогуртом

Обед Сэндвич с салатом из лосося и чашкой бобового супа

Закуска Пюре из авокадо на цельнозерновых крекерах 9000 3

Ужин Шакшука (запеченные яйца в томатном соусе) с фетой и полентой

День 14

Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб с рикоттой и нарезанные фрукты

Закуска Вяленая клюква и смесь орехов

Обед Миска киноа с жареным сладким картофелем, козьим сыром и грецкими орехами

Закуска Оливки и несколько чипсов из лаваша, смоченные в хумус

Ужин Паста с артишоками и фасолью каннеллини с панировочными сухарями и пармезаном

Миндаль, грецкие орехи или фисташки: какой орех полезнее?

Исследования показывают, что орехи могут быть полезным дополнением к любой диете, но как популярные сорта, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, соотносятся с питательной ценностью. ..

Келли Кеннеди, RDN 20 июля 2023 г.

8 случаев, когда витамины и добавки могут быть полезными для ухода за собой

Пищевые добавки пользуются огромной популярностью среди потребителей, но эксперты по питанию более скептически относятся к их эффективности. Бывают случаи, когда добавки…

Сара Гароне 19 июля 2023 г.

Что такое зеленая средиземноморская диета и стоит ли ее попробовать?

Новые исследования показывают, что зеленый вариант средиземноморской диеты может принести еще больше пользы для здоровья. Вот что вам нужно знать о зеленом Средиземноморье…

Джессика Мигала 14 июля 2023 г.

11 простых рецептов средиземноморской диеты для начинающих

Научные исследования связывают продукты средиземноморской диеты с множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Чтобы начать их пожинать, приготовьте эти богатые питательными веществами…

Джессика Мигала 27 апреля 2023 г.

Как похудеть на средиземноморской диете

полезно для вашего сердца и, среди прочего, может снизить риск развития диабета…

Сара Гароне 27 декабря 2022 г.

8 Научная польза средиземноморской диеты для здоровья

Средиземноморская диета фокусируется на фруктах, овощах, оливковом масле, рыбе, орехах и семенах. Исследования показывают, что это может помочь предотвратить сердечные заболевания, инсульт,… опасно высокое кровяное давление во время беременности, а…

Автор: Лиза Рапапорт 20 апреля 2022 г.

11 быстрых и простых закусок средиземноморской диеты

Многие люди перешли на растительную средиземноморскую диету, которую US News & World Report считает лучшей в целом. В то время как ваш еженедельный прием пищи…

By Brianna Majsiak 21 сентября 2020 г.

Обзор диеты Аткинса – Forbes Health

Наш вердикт

Диета Аткинса направлена ​​на низкоуглеводное питание, чтобы помочь организму сжигать жир в качестве топлива, а не углеводы. В целом, качество многих продуктов приятно удивило, а некоторые из преимуществ включали уменьшение вздутия живота и раздражительности, вызванных голодом.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0039

• Отдает приоритет сбалансированным отношениям с едой
• Использует тест для создания индивидуального плана и предполагаемого графика времени
• Инструмент для регистрации веса, питания и упражнений для управления своим здоровьем
• 70 долларов США в месяц или 209 долларов США в год с альтернативными вариантами
• Более 45 миллионов загрузок s и более 45 000 5-звездочных отзывов

Пройдите тест

На веб-сайте Noom

Основные характеристики

• Готовые продукты Atkins предлагают удобные варианты питания с низким содержанием углеводов
• Доступ к онлайн-инструментам и поддержке сообщества Atkins
• Бесплатные электронные списки продуктов и рецепты упрощают выполнение плана

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, разработанная на основе исследований, проводившихся более 40 лет. Диета Аткинса, впервые разработанная кардиологом Робертом С. Аткинсом, доктором медицинских наук, в 1960-х годах и опубликованная в виде книги в 1972 году, претендует на звание эффективной диеты для снижения веса и улучшения показателей здоровья, таких как уровень холестерина и уровень сахара в крови.

В 1989 году доктор Аткинс начал продавать полуфабрикаты, чтобы помочь людям вести образ жизни с низким содержанием углеводов. В настоящее время популярный бренд для похудения Atkins хорошо известен своими краткосрочными результатами похудения. Но даже несмотря на свой успех, диета Аткинса подходит не всем.

«Она [низкоуглеводная диета] может быстро стать богатой продуктами, которые не приносят особой пользы для здоровья», — говорит Паула Добрич, зарегистрированный диетолог и владелец Happea Nutrition в Нью-Йорке. «При плохом планировании низкоуглеводная диета может содержать много насыщенных жиров и продуктов животного происхождения, что увеличивает риск хронических заболеваний, особенно болезней сердца».

По мнению экспертов, возможна более быстрая потеря веса Предлагает полуфабрикаты для удобства Акцент на изменении образа жизни Может улучшить уровень холестерина и контроль сахара в крови	После первоначальной потери веса потеря веса может стабилизироваться Может содержать много насыщенных жиров Снижение потребления углеводов может привести к усилению чувства усталости Возможный дефицит витаминов и минералов

Краткий обзор Аткинса

• Компания Atkins известна своим планом питания с низким содержанием углеводов, целью которого является помочь людям похудеть за счет сжигания накопленного жира для получения энергии.
• Компания предлагает три варианта тарифного плана в зависимости от ваших личных целей и проблем со здоровьем: Atkins 20, Atkins 40 и Atkins 100.
• Основное внимание на веб-сайте сосредоточено на изменениях образа жизни, которые могут сохраняться в долгосрочной перспективе

Как это работает

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, предназначенная для снижения веса за счет контроля порций и выбора определенных продуктов. Он имеет три варианта плана: Atkins 20, 40 и 100. Каждый план фокусируется на различных целях потребления макронутриентов и выборе продуктов питания.

Atkins 20 предназначен для тех, кто хочет сбросить более 40 фунтов, а Atkins 40 и 100 предназначены для тех, кто хочет сбросить менее 40 фунтов и хочет сосредоточиться на поддержании своего здоровья.

Диета основана на предположении, что углеводы являются основной причиной увеличения веса, и, сократив потребление углеводов, вы можете похудеть. Диета ограничивает углеводы от 20 до 100 граммов в день, в зависимости от выбранного вами плана. Клетчатка, белок и полезные жиры составляют основу рациона, а углеводы ограничены.

Согласно данным компании, диета состоит из четырех фаз: индукция, постоянная потеря веса, предварительная поддержка и поддержание на протяжении всей жизни.

• Индукция — это самая ограничительная фаза, когда вы съедаете 40 чистых граммов (40 по Аткинсу) углеводов в день, чтобы ускорить процесс похудения.
• Во время второй фазы, Текущая потеря веса , вы медленно добавляете больше разнообразной пищи и углеводов, чтобы определить свой уровень толерантности — количество углеводов, которое вы можете съесть, продолжая терять вес.
• Pre-Maintenance фокусируется на медленном добавлении углеводов в ваш рацион до тех пор, пока вы не найдете свой углеводный баланс — количество углеводов, которое вы можете съесть, не набирая и не теряя вес, поясняет компания.
• Заключительный этап, Lifetime Maintenance , предназначен для того, чтобы помочь вам навсегда избавиться от лишнего веса с помощью здорового образа жизни на протяжении всей жизни, согласно данным компании.

Суть диеты Аткинса заключается в том, что при ограничении углеводов организм сжигает накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса. Диета основана на гликемическом индексе, который измеряет, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления пищи. Считается, что продукты с низким гликемическим индексом лучше подходят для похудения, потому что они не вызывают скачков уровня сахара в крови до уровней, которые вызывают продукты с высоким гликемическим индексом.

Диеты, содержащие большое количество продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как выпечка и полуфабрикаты, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и последующий энергетический спад, что приводит к тяге к более нездоровой пище с высоким гликемическим индексом. Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск увеличения веса.

Стоимость

Аткинс использует гибридный подход к диете, уделяя особое внимание как обучению, так и готовым продуктам питания. Хотя компания продает такие продукты питания, как батончики, коктейли и замороженные блюда, покупать их для соблюдения диеты необязательно. Стоимость Аткинса зависит от того, покупаете ли вы какие-либо продукты питания компании или платные ресурсы, например книги Аткинса.

Atkins предоставляет множество бесплатных ресурсов на своем веб-сайте, включая рецепты, советы и трекер прогресса. На сайте также есть онлайн-сообщество, где вы можете общаться с другими людьми, сидящими на диете Аткинса, через форумы и группы поддержки.

Стоимость продуктов Atkins на сайте может варьироваться от:

• 5 долларов США за замороженную еду
• 8 долларов за коробку десертных батончиков из пяти штук
• 8 долларов за коробку печенья из четырех штук
• 9 долларов за упаковку из четырех протеиновых коктейлей со льдом
• 10 долларов за упаковку из четырех коктейлей
• 10 долларов за коробку батончиков из пяти штук
• 22 доллара за упаковку протеиновых чипсов из восьми штук

Компания часто предлагает онлайн-акции при заказе прямо со своего веб-сайта. Если вы подпишитесь на рассылку, вы получите код на скидку 10% на следующий заказ. Ветераны войны, военнослужащие и лица, оказывающие первую помощь, получают 15% скидку на бары и коктейли. Существует также предложение по подписке, по которому вы можете сэкономить 8% на каждом заказе с бесплатной доставкой для заказов на сумму более 50 долларов США, если ваши продукты доставляются на регулярной основе.

Измените свое отношение к еде

Noom не придерживается подхода «одна диета подходит всем». То, что вы уже едите, может быть адаптировано к вашим целям. Начните свою индивидуальную программу сегодня.

Пройди тест

Продукт

После создания бесплатной учетной записи и выбора плана на основе ваших целей по снижению веса ваша онлайн-панель предоставляет вам бесплатный доступ к рецептам, советам, отслеживанию прогресса и форумам Аткинса. Вы можете следовать рецептам или создавать свои собственные блюда на основе рекомендаций по питанию.

Если вам нужно больше структурированности и удобства, продукты Atkins доступны в Интернете и во многих местных магазинах, включая Walmart, Target, Publix, Amazon и многие другие. Эти готовые варианты можно использовать в качестве заменителей еды или закусок, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Что говорят эксперты

«Низкоуглеводная диета определяется как диета, при которой человек потребляет менее 130 граммов углеводов (или менее 26% от общего суточного количества калорий) в день», — объясняет Раман Ашта, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и медицины ожирения в Nasa Primary Care в Мельбурне, Флорида.

Хотя ограничение потребления углеводов до 100–130 граммов в день не является чрезмерным ограничением для большинства людей, отмечает д-р Ашта, «ключ заключается в том, чтобы есть здоровые цельные углеводы, такие как цельные зерна, цельные фрукты, бобовые, овощи и орехи, и избегать обработанных углеводов, таких как сладости, газированные напитки, фруктовые соки, добавленный сахар, макароны и хлеб».

. Для дополнительной медицины и службы здоровья и информации Atkins. По словам Гольдштейна, если соблюдать диету Аткинса в соответствии с ее назначением, она может быть чрезвычайно эффективной для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Хотя и Гольдштейн, и доктор Ашта согласны с тем, что низкоуглеводная диета, такая как диета Аткинса, может быть безопасной и менее строгой, чем другие диеты для похудения, Национальная медицинская библиотека предупреждает, что она может не подходить для всех, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с холестерином. Кроме того, как и доктор Ашта, Национальная медицинская библиотека предупреждает, что «качество пищи имеет значение» при низкоуглеводной диете, а это означает, что низкоуглеводная диета может быть вредной, если выбранные продукты содержат слишком много нездорового жира и не содержат необходимых питательных веществ.

Как и в случае любой новой диеты, всегда рекомендуется сначала поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что ваша личная история здоровья и ожидания соответствуют требованиям диеты.

Узнайте о наших рекомендуемых партнерах по диетам и похудению

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Опыт продукта

Я тестировал план диеты Atkins 40 в течение одной недели, ел полуфабрикаты из линейки продуктов, а также готовил некоторые из своих блюд, следуя рекомендациям.

Я купил набор из замороженных блюд, коктейлей, батончиков, чипсов и печенья, которые я использовал в качестве перекусов или быстрых блюд на ходу. Еду было легко найти в моем местном продуктовом магазине и по разумной цене по сравнению с другими брендами диетических продуктов, выстроившимися на полках.

После создания бесплатной учетной записи на веб-сайте Atkins я использовал трекер прогресса, чтобы регистрировать потребление пищи. Я предпочел использовать приложение для смартфона, а не настольную версию, поскольку оно было более удобным для пользователя и предлагало дополнительные функции, такие как возможность сканирования штрих-кодов для отслеживания информации о питании. Приложение также упростило поиск идей рецептов.

Готовая еда меня вполне удовлетворила, что позволяло легко придерживаться плана. Я не чувствовал себя обделенным или сидел на «диете» большую часть недели — большой плюс. Я наслаждался протеиновыми коктейлями на завтрак, иногда замороженными блюдами на обед и ужин и разнообразными закусками в течение дня. Коктейли имели гладкую текстуру и не были меловыми, как некоторые бренды, которые я пробовал. Я мог легко пить коктейль на завтрак по утрам и делать это на обед, не чувствуя голода.

Размеры порций замороженных блюд были немного малы, поэтому в середине дня у меня возникало желание перекусить. Тем не менее, закуски, такие как протеиновые чипсы и батончики, доставляли мне удовольствие и помогали мне продержаться до следующего приема пищи. Я был приятно удивлен вкусом продуктов, так как в прошлом у меня был в основном плохой опыт с диетическими полуфабрикатами.

Когда я готовил себе еду, я поначалу находил правила несколько ошеломляющими. Я придерживался рецептов с веб-сайта и приложения Аткинса, поскольку они соответствовали конкретным требованиям к питанию. После нескольких дней планирования еды я освоился и почувствовал себя уверенно в своем выборе еды.

Самым большим недостатком диеты Аткинса является количество приготовлений пищи, планирования еды и тщательной подготовки, которые отнимают много времени. Если у вас нет на это терпения, готовые продукты — удобный вариант, но я лично не хотел бы есть их регулярно или полагаться на них в течение длительного времени. Некоторые продукты сильно переработаны, чего я стараюсь избегать в своем ежедневном рационе.

Я рекомендую бесплатные инструменты и ресурсы Аткинса, чтобы помочь вам начать работу, поскольку они делают низкоуглеводную диету более управляемой. Приложение особенно полезно, так как оно избавляет от догадок при отслеживании потребления пищи и прогресса. Регистрация бесплатной учетной записи имеет большое значение, даже если вы не покупаете продукты.

В целом, я был впечатлен выбором готовых блюд с точки зрения вкуса и обнаружил, что диете Аткинса легко следовать — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе вы должны быть готовы приложить усилия, чтобы составить план питания и приготовить большинство своих блюд с нуля.

Поскольку я соблюдала диету всего одну неделю, я не могу говорить о долгосрочных результатах похудения. Тем не менее, я не испытал никаких серьезных побочных эффектов от соблюдения диеты, таких как головные боли. Хотя в первые несколько дней я испытывал небольшую усталость, добавление дополнительных закусок помогло облегчить ее.

Как и во многих других диетах, речь идет об обучении и изменении образа жизни, что требует времени, усилий и терпения. План Atkins 100 предлагает наибольшую свободу в еде и менее ограничителен, чем два других плана, что делает его лучшим вариантом, если вы хотите придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Ешьте разумнее с Noom

Благодаря технологиям, тренерам и психологии, Noom научит вас советам и приемам, как развить позитивные отношения с едой, чтобы вы могли наслаждаться любимой едой без чувства вины и стыда.

Как укрепить спину в домашних условиях: советы врача

https://rsport.ria.ru/20220106/spina-1766683354.html

Как укрепить спину в домашних условиях: советы врача

Как укрепить спину в домашних условиях: советы врача — РИА Новости Спорт, 06.01.2022

Как укрепить спину в домашних условиях: советы врача

Если вы решите укрепить спину, то облегчите себе повседневную жизнь, улучшите осанку, внешний вид и работу внутренних органов, например, органов дыхания,… РИА Новости Спорт, 06.01.2022

2022-01-06T03:35

2022-01-06T03:35

2022-01-06T03:35

зож

здоровье

спина

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571308009_0:167:1080:775_1920x0_80_0_0_8a961e41294e02d9e9a0e946bec0da89.jpg

МОСКВА, 6 янв — РИА Новости. Если вы решите укрепить спину, то облегчите себе повседневную жизнь, улучшите осанку, внешний вид и работу внутренних органов, например, органов дыхания, рассказала РИА Новости Наталья Лабзова, врач спортивной медицины и ЛФК, мануальный терапевт. По ее словам, начинать работу над спиной нужно с поясницы. «Для этого требуется укреплять мышцы кора – поперечные и косые мышцы живота, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. Подходящими упражнениями станут планки и скручивания», – отметила Лабзова.Грудной отдел спины требует мобильности, и основные упражнения для его развития – повороты корпуса. Повороты можно выполнять стоя или сидя: главное, чтобы таз при этом находился в фиксированном положении.»Далее идет работа с мышцами шеи: чтобы стабилизировать шейный отдел, нужно укреплять глубокие мышцы. Современный человек часто взаимодействует со смартфонами, и шея часто перенапрягается. Снять напряжение можно упражнением, когда человек подтягивает подбородок к шее», – порекомендовала врач.Затем перейдите к мышцам лопаток: они включаются, в частности, когда человек поднимает вес. Для этого подходят отжимания. Если тяжело отжиматься от пола, можно отжиматься от стены, от дивана, от пола с упором на колени. Хорошим стабилизатором для лопаток является упражнение планка, которое выполняется с опорой на предплечья. «Комплекс можно выполнять в качестве ежедневной гимнастики, и он хорошо повлияет на спину. Эффект от занятий в среднем ощущается спустя две-три недели регулярных занятий, но при условии, что вы занимаетесь не реже, чем раз в два-три дня», – заявила РИА Новости Наталья Лабзова.

https://rsport.ria.ru/20220105/zastole-1766627376.html

https://rsport.ria.ru/20210807/otzhimaniya-1744808907.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

Как навести порядок в голове и сердце

Ко мне на консультации часто обращаются с запросом: «у меня бардак в голове, хочу расставить мысли по полочках, чтоб что-то понять, что-то увидеть, осознать».

Человек хочет навести порядок в своей жизни, хочет ясности как ему действовать в той или иной ситуации, или понять, что он делает не так. И начинаем мы всегда с одного и того же. С разделения на твое и чужое. Где твои мысли, цели и мечты, а где те, что подарили друзья, родители, учителя, социум.

Мы взаимодействуем с другими людьми, и бывает очень непросто отследить, зафиксировать, откуда у меня появилась эта мысль или убеждение, моя она, или я ее где-то услышал и принял за свою? И происходит наслойка чужих мнений, чужих убеждений, чужих мыслей. Стираются границы свое-чужое. Мы расставляем все эти умные, важные, ценные чужие мысли по коробкам, на верхние полки и места там все меньше и меньше. А наши цели, мечты, желания, потребности прячутся где-то далеко на заднем плане. Все понимаем, но не осознаем. Тогда появляется эта фраза – у меня бардак в голове.

И знаете, что происходит в этот момент в вашей голове? Тараканы аплодируют стоя. Ведь вы устроили в собственной головушке бардак из мыслей, ощущений, переживаний, распределений кто в чем виноват.

Все утонули. Погрязли в полном хаосе и беспорядке. И пора вызывать клининг службу для генеральной уборки в голове (мысли, убеждения, привычные стратегии) и в сердце (чувства, ценности, состояния). И здесь можно говорить много и долго, но давайте вместе пройдем 5 шагов этой самой генеральной уборки нашей личности, а дальше вы и сами сможете написать свой алгоритм собственного счастья.

Шаг первый. Выключи свет, Включи музыку.

Техника полного обнуления. Возьми листочек, ручку и напиши 10-20-30 чужих целей над которыми ты работал в прошлом месяце, и что-то еще продолжаешь сейчас. Запиши свои мысли которые помогали тебе двигаться к этим целям, не сдаваться, доводить дело до конца. Ты даже можешь записать имена тех чьими голосами звучат эти мысли. Запиши во что ты веришь когда делаешь свою работу, зная, что цель то не твоя. Не забудь прописать все обещанные плюшки которыми тебя щедро кормили показывая каталоги с картинками. Вспомни все. Бумага стерпит. А теперь выключи свет. Просто подойди к включателю и выключи свет. Или представь, как выключаешь огромный мощный прожектор из чужих мыслей, убеждений, целей. Насладись темнотой. Тишиной. Временем здесь и сейчас. Тебе достаточно 2-3 минутки. Включи в своей голове марш победителя, свой личный марш. Может славянки, может Мендельсона, может как на параде, а может как на свадьбе гостей встречали. И встреть под эти звуки свои собственные мысли, собственные мечты и цели. Не обращай внимание на то что они грустные и нереализованные, им в сторонке сидеть знаешь, как было. Зато теперь ты их в дом пригласишь, чистую одежду дашь, целебным отваром напоишь. Глянь, а они стали сильные и крепкие ребята. С такими и горы свернуть можно.

Шаг второй. Открой кран. Открой окна.

Техника восполнения сил. Иди в зал…. Все… Такая техника. Купи абонемент. 2 раза в неделю давай клеткам жизнь, кислород. Ты помнишь, что движенье это жизнь? А какая жизнь есть в твоих клеточках? Как давно твое тело получало нагрузку. Одна моя знакомая говорит: «Когда мне плохо, я прыгаю на скакалке, или приседаю, или по ступеньках вверх-вниз пока не попустит. В результате настроение поднимается и кровь по жилах бежит как будто живая». Конечно живая. Ты же даешь ей жизнь и кислород.

Шаг третий. Поймай удачу.

Техника контроля настроения. И для ее выполнения дождись вечера. Вспомни детство. Когда было так хорошо и беззаботно. Даже у самого не простого детства были хорошие классные дни. Вспомни их. Выйди на улицу и начинай считать звезды. Посмотри за падающими, загадай пару тройку желаний, поищи ту самую которую когда-то тебе дарили или говорили «а может тебе еще и звездочку с неба достать»? Вот. Пришло время найти именно ее. И капелька детства, или юности, с той самой звездочки, нежно опустится к тебе на нос. Твоя главная задача до самого сна не опускать голову вниз, чтоб она, для других невидимая капелька, не скатилась на землю. А если до вечера далеко, выйди на улицу и посмотри как плывут облака, как летают птицы. Помечтай. Вспомни то хорошее, что хочется вспомнить. Помни – небо исцеляет. В нем сила.

Шаг четвертый. День рождения мечты

Техника постановки твоей личной цели. Когда рождается мечта? Не тогда, когда ты что-то там себе фантазируешь. Она рождается когда становится явью. И первый шаг – пропиши мечту. Лист бумаги, ручка, пространство где только ты и твои мысли. Пиши. Чего хочешь? Как оно выглядит, как пахнет, как звучит, как ты его ощущаешь? Когда хочешь, с кем и где? Пиши все до мелочей. Хорошо формулируй каждое слово, чтоб было понятно каждой твоей мысли которая следит за тем что ты пишешь. Ведь мысли они либо помогают либо в замершей позе ожидают рождения чуда, твоей мечты. Роди ее на бумаге. Это просто.

Шаг пятый. Дай слово офицера

Техника внутреннего стража. Даже если ты девочка, все равно дай слово офицера. Подойди к соседу и скажи: «У меня есть задача и я хочу ее решить. Но я могу слиться. Назови сумму которую я тебе заплачу если сольюсь». Все с этого дня за тобой следит всевидящий сосед. Ты же не хочешь отдать ему свои деньги? Ты же не хочешь порадовать соседа, который похлопает тебя по плечу и скажет: я и не сомневался, что выиграю.

А ты сомневаешься в себе или веришь, что сможешь?

Курс «Азбука жизни»

инструкция + 3 положительных последствия

Как навести порядок в голове? Какие установки помогут избавиться от ментального и эмоционального мусора?

PS. Лишние мысли разрушают наше сознание и расшатывают психику.

Беспорядок в мыслях: хорошо или плохо?

Все мы подсознательно тянемся к уюту, комфорту, порядку и, наоборот, сторонимся всего захламлённого и хаотичного. Кому-то комфортно жить в удобной городской квартире, а кому-то – в деревянном коттедже на берегу реки.

Но, согласитесь, в пыльном и душном подвале не хочет жить никто. К чему это я? А к тому, что иногда в такой захламлённый подвал мы, сами того не замечая, превращаем собственное сознание. И, как следствие, – свою жизнь.

Важно: лишние мысли, воспоминания, эмоции, страхи захламляют человеческое сознание, рассеивая внимание. Почему это плохо? Потому что внимание – это источник той продуктивной энергии, от которой зависит воплощение наших намерений. Без умения концентрировать мысли на главном, никаких результатов не будет.

Каковы плюсы и минусы того, чтобы навести порядок в своей голове?

Борьба с ментальным и эмоциональным хламом требует последовательности и силы духа. Навести порядок в голове непросто. К тому же на это понадобится время. К каким «плюсам» и «минусам» нужно быть готовым, приступая к генеральной уборке своего сознания?

Навязчивые мысли: как избавиться от навязчивых мыслей?

Преимущества	Недостатки
Наведение порядка в голове и устранение ненужных ментальных «программ» позволит направлять внимание именно на тот образ, который человек хочет воплотить в жизнь.	Избавляясь от вредоносных мыслей, придётся потрудиться и даже предпринять какие-то жёсткие, возможно, болезненные действия.
Способность направлять внимание в нужное русло, управлять своим образом мыслей, избавляет от «утечки» энергии. Эффективность реализации планов и достижения целей многократно повышается.	Порядок в голове нужно постоянно поддерживать, а с «сорняками» лишних мыслей бороться. Это требует дисциплины ума. Иногда соблазн разбередить свои «раны», пожалеть себя, эмоционально распуститься будет очень сильным.
Контроль над образом мыслей, соблюдение принципов экологии сознания придаёт человеку уверенность в себе. А кроме того, делает его более спокойным и терпеливым. К нему приходит понимание, что достижение результатов требует не только концентрации внимания, но и времени.	Осознанность требует отказа от расслабленного образа жизни «по инерции». Поначалу это будет напрягать. Но если позволить беспорядочному образу мыслей овладеть вашим сознанием, то ни о каких успехах не может быть и речи.

Порядок в голове – ключ к управлению вашей реальностью

Избавления от ментального и эмоционального «мусора»: до и после

В определённом смысле, наше сознание – это виртуальный «дом», в котором мы проводим большую часть своей жизни. Только от нас зависит: будет он старой захламлённой «хрущовкой», в которой никогда не было капитального ремонта, или просторным коттеджем с альпийскими окнами и видом на море.

Давайте сравним состояние нашего образа мыслей «до» и «после» освобождения от того, что мешает нам жить.

ДО	ПОСЛЕ
Жизнь человека, который постоянно прокручивает в голове лишние мысли, похожа на бесконечный дурной сон. Для того чтобы прекратить это бесплодное блуждание в лабиринтах ненужных образов, нужно просто проснуться.	Освободиться от ненужных размышлений и переживаний, – всё равно что выйти на свет из глубокого подземелья и вдохнуть свежего воздуха. А ещё это значит – начать жить «здесь и сейчас», чувствовать реальность, а не находиться в плену отвлекающих факторов, сводящих к нулю ваш личностный потенциал.
Привычка к беспорядочному образу мыслей «замыливает» взгляд на мир. Поэтому бывает очень трудно выстроить правильную стратегию поведения, принять важное решение, не поддаться на какую-нибудь «обманку». Жизнь человека, который не привык наводить порядок в голове, похожа на альбом тусклых случайных кадров, сделанных фотокамерой, которую забыли выключить.	Устранение из сознания всех досадных помех делает чёткими наши жизненные установки, оттачивает зрение, во много раз улучшает способность правильно оценивать происходящее. В таких условиях вероятность сомнений, ошибок, просчётов, неэффективных шагов понижается. А достижение целей многократно упрощается.
Лишние мысли разрушают наше сознание, расшатывают психику, заставляют сомневаться в своих силах. Соответственно требовательность к себе понижается, планка запросов падает, а качество жизни стремится к нулю.	Ревизия содержимого своего сознания настраивает нас на обновление, даёт ощущения простора. Психологически это срабатывает примерно так: человек входит в светлое, просторное и проветренное помещение с огромными чистыми окнами. Здесь хочется жить, работать, отдыхать и строить планы на счастливое будущее.

Как избавиться от плохих мыслей: молитва

Как навести порядок в голове: пошаговая инструкция

[adsense1]
Предлагаю несколько подсказок, с помощью которых можно сделать «ревизию» своего сознания.

Шаги	Описание
Шаг 1.	Для начала проблему нужно осознать: да, в голове, действительно, накопилось множество лишних мыслей, эмоций, воспоминаний, старых «файлов», вредоносных «программ», которые тормозят вашу жизнь и забирают энергию. А осознав необходимость такой «генеральной уборки», нужно принять решение и мобилизовать силу воли.
Шаг 2.	Далее нужно понаблюдать за собой как бы со стороны: что реально захламляет и распыляет ваше сознание, мешая сконцентрироваться на главном. Это могут быть всевозможные воспоминания, лишние переживания, страхи, вредные привычки, предубеждения и другие «камни преткновения», которые постоянно сбивают вас с толку.
Шаг 3.	Проанализировав «контент» своего сознания, составьте подробный список того, что для вас действительно важно, а от чего вы хотите избавиться. Возможно, что-то вы решите отправить «в архив», чтобы возвращаться к нему только изредка – по случаю.
Шаг 4.	После этого нужно включить силу характера и от чего-то безжалостно избавиться: нажать кнопку «Delete», постараться заблокировать то, что просто вредит вашей психике. Понятно, что это будет непросто, но тут уж вопрос выживания: кто кого? Часто уже выявление опасного «вируса», пожирающего вашу жизненную энергию, – это половина успеха в борьбе с ним.
Шаг 5.	Следующий этап – включение опции «самоконтроль». Просто проследите за собой, и, если ваши мысли будут по привычке пытаться дотягиваться до тех вещей, которые вы отправили в «архив» или наложили на них «табу», отдёргивайте их.
шаг 6.	Некоторое время придётся побыть на своеобразной «диете». Это значит – не идти на поводу у ментального и эмоционального мусора. Постепенно выработается привычка не «разбазаривать» жизненную энергию, а направлять её на то, что этого достойно. Здесь важны твёрдость и последовательность. Вскоре вы увидите результаты.
Шаг 7.	Отбросив лишние мысли и переживания и оставив только то, что по-настоящему важно, вы освободите огромный энергетический потенциал для реализации планов. То, что вы оставите в своей голове, будет работать во много раз эффективнее. А порядок нужно будет культивировать и постоянно поддерживать.

Предлагаю видео о том, как выбросить мусор из своей головы, от практического психолога Сергея Ключникова:

История о том, как трудно жить с беспорядком в голове

У Ани было очень развитое воображение. Причём со знаком «минус». Это значит, что всю негативную информацию, которую она получала из внешнего мира, она тут же примеряла к себе. А уж материала для её буйных фантазий было предостаточно.

Во-первых, новости. Все авиакатастрофы, дорожно-транспортные происшествия, обвалы снега с крыш, теракты, болезни эстрадных звёзд и прочие неприятности Аня мгновенно перенаправляла в свою сторону.

В своём воображении она становилась чуть ли не главной участницей этих «сюжетов». В результате Аня стала бояться ездить в автомобиле, городском транспорте, даже переходить через дорогу. Не говоря уже о полётах на самолёте.

Жизненная story, как избавиться от дурных мыслей

Но это ещё «цветочки». В социальных сетях ей время от времени попадались сообщения о том, что кто-то из знакомых её знакомых умер от неизлечимой болезни. И Аня поняла, что смерть гораздо ближе, чем кажется. И что рано или поздно она сама тоже умрёт. Причём в молодом возрасте.

Для того чтобы получить хоть какую-то уверенность в завтрашнем дне, Аня решила обратиться к гороскопам. Поначалу всё было терпимо. Но однажды – о, ужас! – она наткнулась на статью под названием «Три знака Зодиака, которым скоро крупно не повезёт».

Минут пять Аня не решалась открыть это страшное пророчество, умоляя высшие силы сделать так, чтобы её созвездие не вошло в эту злосчастную тройку неудачников. Наконец открыв, Аня поняла: звёзды не на её стороне.

Иными словами, в голове у нашей героини царил самый настоящий бардак. Нетрудно себе представить, что дружить с ней было как-то не очень комфортно. На работе она тоже звёзд не хватала: не могла сосредоточиться, потому что постоянно думала непонятно о чём. Ни один молодой человек почему-то не воспылал к ней любовью. Да и сама Аня, если честно, не очень старалась кому-то понравиться: мало ли, на кого нарвёшься. А вдруг этот симпатичный парень – маньяк? Или извращенец какой-нибудь? Или наркоман?

Заводить семью она тоже опасалась. Некоторые мужья, вообще-то, бьют своих жён. А иногда даже убивают. Вон, какие ужасы в новостях пишут! Заводить ребёнка тоже страшно: а вдруг она умрёт во время родов? Или малыш родится с аномалиями… В общем, как страшно жить.

Под этим девизом Аня прожила до 27 лет. Пока однажды не познакомилась с Антоном.

Как-то она ехала с работы домой, и в трамвае к ней начал приставать какой-то полупьяный дедок. Аня очень испугалась и вышла на ближайшей остановке. Вообще-то, ей нужно было ехать ещё минут 15. Но Аня побоялась, что подозрительный старичок узнает, где она живёт, проникнет в ней в квартиру и дальше – включаем сюжет триллера.

Поэтому наша благоразумная Аня не стала ехать до самого дома. Щуплый старичок резво последовал за ней, строя какие-то одному ему известные планы. Разумеется, коварные.

Вечерело. Аня стояла у киоска и совершенно не знала, что делать. Старичок что-то плёл рядом, изо всех сил пытаясь казаться остроумным.

– Девушка, это ваш знакомый? – вдруг услышала Аня мужской голос. Она подняла глаза и увидела симпатичного молодого человека в яркой спортивной куртке.

– Нет, я его не знаю, – испуганно пролепетала Аня.

– Давайте я вас провожу? Где вы живёте?

Старичок обиженно замолчал.

Аня колебалась секунд тридцать. Но как-то не похож был этот парень на маньяка.

Он довёл её до самой квартиры. И Аня, на удивление, ни разу не подумала о том, что это очень опасно – сообщать первому попавшемуся парню свой домашний адрес.

Антон попрощался, улыбнулся и ушёл. Аня долго смотрела в окно, как его силуэт растворяется в вечерней мгле.

А в течение следующих нескольких дней она думала только об Антоне. Ей было вообще ни до чего: новости, мировые катаклизмы, лунные затмения, эпидемии, криминальные сводки и прочие события просто исчезли с горизонта её жизни. Однако, думая о молодом человеке, Аня не допускала даже мысли, что это знакомство может иметь продолжение. Она давно привыкла думать о себе как об обычной серой мышке. И ни разу не попробовала избавиться от этого дурацкого предубеждения. Иными словами, Аня никогда не наводила порядок в своей голове.

Через несколько дней, выйдя утром из своего подъезда, она увидела Антона. Это было так неожиданно, что она его даже не сразу узнала. Он сидел на парапете и держал в руках белую розу на длинном стебле. Увидев его, Аня вдруг почувствовала, что просыпается от какого-то долгого и странного сна.

Она рассмеялась и шагнула в свою новую жизнь.

С ним ей вообще ничего не было страшно, даже полететь в космос. Все её придуманные страхи, лишние мысли, бесполезные эмоции очень скоро растворились.

Как навести порядок в своей голове? Для этого нужно «очистить» своё сознание от всевозможного «спама», который мешает концентрировать внимание на том, что действительно важно.

Лишние мысли и эмоции, которые давно пора отправить в утиль, забирают слишком много энергии, замедляя продвижение к целям. Провести генеральную уборку в собственной голове помогают медитативные практики, искусство самонаблюдения и, конечно, вера в свои собственные силы.

Избавление от ментального и эмоционального мусора освобождает от внутреннего психологического прессинга и даёт необыкновенный прилив сил. А ещё – ощущение свободы и полноты бытия.

Наведите порядок – Краткая молитва Дэвида Гузика

11 марта 2018 г. //в Еженедельной молитве/ Дэвид Гузик

По этой причине я оставил вас на Крите, чтобы вы привели в порядок то, чего недостает и назначь старейшин в каждом городе, как я повелел тебе. (Титу 1:5)

Любой хороший евангелист знает, что покаяние и вера — это только начало христианской жизни. Это начало должно продолжаться в истинном христианском ученичестве. Вот почему Павел оставил Тита на острове Крит.

После их успешной евангелизации нужно было заботиться о многих молодых христианах. Павел оставил Тита, чтобы строить для людей стабильные церкви со зрелыми, квалифицированными пасторами. Это было особенно необходимо на Крите, потому что жители Крита были дикой толпой, известной как лжецы и лентяи. Титу нужно было найти и обучить способных лидеров для христиан острова Крит.

Когда работа тяжелая, есть в основном два типа людей. С одним вы говорите: «Работа действительно тяжелая, поэтому мы не можем его послать». Другим вы говорите: «Работа действительно тяжелая, поэтому мы должны послать его». Тит, казалось, принадлежал ко второму типу.

Это не было постоянной работой Титуса. Когда Павел писал: « Я оставил тебя на Крите », он использовал ту же фразу, что и во 2 Тимофею 4:13 и 4:20, где он говорил о плаще и соратнике , временно оставленном . Идея состоит в том, что Павел оставил Тита на Крите на ограниченное время, чтобы решить эти проблемы, установить благочестивое руководство, а затем двигаться дальше (вероятно, чтобы снова догнать Павла).

Его работа была непростой, но понятной. Павел сказал Титу привести в порядок то, чего не хватает . Церкви нуждались в порядке и руководстве. Титу было повелено привести в порядок церквей, и сделать это, назначив благочестивых руководителей. Словосочетание в порядке было медицинским термином — его использовали для вправления сломанной или искривленной конечности. Среди собраний Крита были кривые вещи, которые нужно было исправлять.

Приказ придет через назначенных благочестивых лидеров, людей с характером, которых Тит должен был тщательно выбрать. Тит должен был назначать старейшин в каждом городе. Это означает, что Павел делегировал много полномочий Титу. Эти старейшины не были выбраны всенародным голосованием, и они не были выбраны путем саморекламы. Работа Тита заключалась в том, чтобы искать людей, характер которых Павел описывает в следующем отрывке, и назначать их старейшинами в собраниях.

Это напоминает нам о важном моменте. Когда у Бога есть работа в Его церкви, Он обычно делает это через людей. Бог не посылал ангелов, чтобы назначать старейшин, и ангелы не должны были назначаться руководителями церкви. Бог ожидает, что Его народ воспользуется случаем и возможностью и, повинуясь Его слову, будет заниматься делом своего Отца.

Как Бог хочет, чтобы вы служили Его народу и нуждающемуся миру? У Него есть место для вас в деле Его Царства. Если работа тяжелая, как у Тита, Бог даст тебе мудрость и силу.

Нажмите здесь, чтобы прочитать комментарий Давида к Титу 1

https://enduringword.com/wp-content/uploads/2018/03/set-in-order-500.jpg 332 500 Дэвид Гузик https://enduringword.com/wp-content/uploads/2021/12/small-WEB-LOGO-500-x-250-px-3.png Давид Гузик2018-03-11 21:36:352018-03-11 21:36:35Навести порядок

0 ответов

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

© Copyright — Enduring Word &nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp|&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Сайт размещен и поддерживается Local View Digital Marketing &nbsp&nbsp | &nbsp&nbsp Политика конфиденциальности

Как научить ребенка узорам и сортировке предметов

16401i7w4bi.3.$blocks-article-row-1.1:$zdvjwty-1=10.1.1.$0″> Сортировка объектов в ряд на основе различных признаков — это отличный способ развить у вашего ребенка навыки общения и рассуждения.

Когда вы просите ребенка классифицировать предметы по разным признакам, таким как цвет или размер, вы помогаете им действительно задуматься о закономерностях, различиях и сходствах.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как вы можете использовать это упражнение, чтобы улучшить коммуникативные навыки своего ребенка.

Каковы преимущества сортировки предметов с детьми?

• 16401i7w4bi.3.$blocks-article-row-3.1:$z7msb7h-3=10.1.1.$1.$0″> Это задание поможет вашему ребенку заметить различия и сходства в объектах и улучшить свои мыслительные способности .
• Сортировка и упорядочивание очень важны Ранние навыки счета , которые помогут вашему ребенку, когда он пойдет в школу.
• Определение того, в каком порядке должны располагаться предметы, помогает детям развить навыки принятия решений и решения проблем .
• Это также отличный способ взять на себя инициативу и укрепить свою уверенность!

Как научить ребенка наводить порядок

Соберите предметы в доме и попросите ребенка рассортировать их в ряд.

Вы можете попросить их отсортировать объекты по-разному: от маленьких к большим, от легких к тяжелым, от тонких к толстым!

Попросите ребенка объяснить, почему он сортирует предметы именно в таком порядке. Попробуйте и поощряйте их использовать слова сравнения, такие как «больше» или «тяжелее».

Дайте своему ребенку много поддержки во время занятий и сделайте это занятие приятным для него опытом.

Помните, что вы можете играть в эту игру дома или на природе!

Дополнительные занятия для развития навыков принятия решений у вашего ребенка

• Поощряйте ребенка думать наперед, собирая чемоданы вместе.