3. Не злитесь на плохое поведение детей, а работайте с ним. Несколько месяцев назад к нам в группу пришла девочка, которая никак не могла усвоить наши правила поведения. Она постоянно кричала, устраивала истерики. Воспитатели боялись, как бы дети из группы не начали копировать ее действия. Они сильно уставали от происходящего, обсуждали между собой поведение ребенка.

«Но нужно сказать это самой девочке, если вы хотите помочь ей расслабиться и успокоиться», — сказала я коллегам.

Я знаю, это звучит необычно. Но когда вы сидите вместе в тихом уголке и убеждаете ребенка использовать разные способы самоуспокоения и саморегуляции, вы уже его обучаете. Со временем он начнет распознавать моменты, когда надо себя контролировать.

4. Помните, что вся группа постоянно наблюдает за вами. И тоже в это время учится, наблюдая за вашими реакциями, за тем, как вы ведете себя в тех или иных ситуациях. Так и происходит процесс социализации.

5. Не читайте мораль, а объясняйте правила жизни в игровой форме. Можно, например, включить обучение детей техникам самоуспокоения в ежедневное расписание. Например, предложить детям упражнение «Объятия бабочки» или изображать вместе с ними разных животных. А еще можно составить списки целей группы и вместе с детьми дать торжественные обещания их добиваться — и в качестве подписей оставить отпечатки своих ладоней. Такие трогательные моменты отлично объединяют и вдохновляют не только детей, но и взрослых.

6. Радуйтесь даже небольшим успехам детей. Недавно я работала с одним неуправляемым мальчиком. Когда я делала ему замечания, в ответ он мог меня ударить, пнуть. Я понимала: несмотря ни на что, он нуждается в поддержке и в том, чтобы его научили контролировать свои эмоции. И по мере сил старалась ему помочь, хотя и очень уставала.

Однажды этот мальчик остановился перед перегородкой, которая загораживала вход на лестницу. Я в тот момент была рядом и все видела — но не сразу поняла, что, вообще-то, это был небольшой успех. Причем для нас обоих. В тот момент я почувствовала: то, что я делала, небесполезно. Мой подход действительно работал, и не имеет значения, что результатов нужно было ждать. Тогда ко мне вернулись радость и уверенность в себе.

Помню, как двое моих коллег поделились своим маленьким достижением. В их группу попал мальчик, который был очень замкнутым, постоянно тревожился и всего боялся. А после нескольких недель работы ребенок наконец смог встретиться с ними взглядом, да еще и улыбнуться — это была победа.

Если не радоваться небольшим успехам на пути к глобальной цели, и у детей, и у воспитателей будет ощущение, что они ничего не достигли.

Ребёнок впервые смог воспользоваться горшком? Отлично! Смог пойти в тихую зону и успокоиться? Дайте ему «пять»! Ваша группа убрала игрушки всего лишь после второй просьбы? Класс!

В жизни любого воспитателя обязательно будут дни, когда он спрашивает себя: в чем смысл моей работы? Поэтому мы должны регулярно проводить ревизию своих целей и замечать маленькие моменты радости.

Именно это поможет воспитателям вернуть ощущение удовлетворения от работы и вспомнить о причинах того, почему они когда-то выбрали эту профессию.

Текст подготовлен по материалам Edutopia.

Изображение на обложке: Shutterstock / Rawpixel.com

Как перестать нервничать и постоянно думать о работе?

Как перестать …

02 февраля 2019, 20:45

• Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

  546 ответов

• Не хочу работать. Никогда

  8 635 ответов

• Как долго Вы искали/ищете работу?

  5 036 ответов

• Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

  2 376 ответов

• Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

  2 909 ответов

• Почему стыдно не работать?

  4 398 ответов

• Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

  345 ответов

• Почему сейчас так трудно найти работу?

  2 034 ответа

• Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

  347 ответов

• Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

  2 364 ответа

2 ответа

Последний — 02 февраля 2019, 22:05 Перейти

#1

#2

Новые темы за сутки:

• Собеседование в яндекс маркет пвз

  Нет ответов

• Сын нашел подработку, очень переживаю за него

  2 ответа

• Я не понимаю своего парня.

  Ситуация с работой

  1 ответ

• Работа. Как вы начинали работать без опыта в определенной сфере?

  14 ответов

• Уборщица в детском саду

  2 ответа

• Соврать на собеседовании или лучше не стоит ?

  3 ответа

• Новая начальница хочет взять в мой отдел своего человека

  7 ответов

• Работа будучи студенткой

  1 ответ

• Меня хотят уволить

  7 ответов

• Не звонят после собеседования

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Вижу сейчас вакансию Гардеробщик

  41 ответ

• Любящий муж отправит на работу в алкомаркет?

  38 ответов

• Работа.

  Как вы начинали работать без опыта в определенной сфере?

  14 ответов

• Меня хотят уволить

  7 ответов

• Новая начальница хочет взять в мой отдел своего человека

  7 ответов

• Работа няней летом

  6 ответов

• Хотелось бы узнать у медсестер частных клиник, какие нюансы и зарплата может ждать меня?

  3 ответа

• Соврать на собеседовании или лучше не стоит ?

  3 ответа

• Уборщица в детском саду

  2 ответа

• Не звонят после собеседования

  2 ответа

Следующая тема

• Пойти учиться на зубного техника в 36 лет

  17 ответов

Предыдущая тема

• Стоит ли поступать в педагогический?

  46 ответов

Преподавание при социальной тревоге: помогите мне вылечить меня

Да, вы можете быть учителем с социальной тревогой. Вот советы для учителей, чтобы меньше нервничать во время обучения.

Если вы учитель, испытывающий социальную тревогу в школе, у вас есть много способов справиться со своим состоянием и добиться успеха в любимой профессии.

Социальное тревожное расстройство — это признанное и поддающееся лечению состояние психического здоровья, классифицируемое как тревожное расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание, редакция текста (DSM-5-TR).

Учителя, которые испытывают социальную тревогу в школе, не одиноки. Социальное тревожное расстройство является третьим наиболее распространенным психическим расстройством в Соединенных Штатах после депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.

Социальное тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, при котором вы боитесь социальных ситуаций и избегаете их, особенно тех, в которых вы ожидаете наблюдения или осуждения. Вы также можете бояться выступлений, таких как

• публичных выступлений
• выступлений на сцене
• участия в спортивных мероприятиях

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), 12% американцев в течение жизни испытывают социальную тревогу. Если вы испытываете социальную тревожность во время преподавания, вам может быть трудно:

• стоять перед классной или лекционной аудиторией студентов
• делать перерывы на кофе с вашими коллегами
• посещать родительские собрания или собрания преподавателей

Симптомы социальной тревожности

Согласно NIM H социальная тревожность может включать как эмоциональные, так и физические симптомы, такие как:

• потливость
• покраснение
• ком в горле
• учащенное сердцебиение
• дрожь или дрожь
• страшные места, где есть другие люди

По словам профессора психиатрии и социальной работы доктора Джозефа Химла, который в течение 30 лет работал с программой тревожных расстройств на факультете психиатрии Мичиганского университета, люди с социальным тревожным расстройством могут бояться обычных повседневных взаимодействий, в том числе:

• общение с авторитетными лицами
• еда и питье в общественных местах
• посещение общественных мероприятий
• выступления или выступления
• работа с другими
• пребывание в центре внимания

Этот вопрос часто задают в социальных сетях. Учителя, которые отвечают, часто очень поддерживают, уверяя, что все учителя нервничают. Они говорят, что быть учителем с социальным тревожным расстройством не всегда легко, но возможно.

Хотя исследований распространенности социального тревожного расстройства среди учителей не проводилось, исследования показывают высокий уровень стресса в профессии учителя. К 2022 году 73% учителей в национальном отчете заявили, что они часто испытывают стресс, связанный с работой, что вдвое больше, чем среди работающего населения в целом.

Недавние исследования показывают, что пандемия COVID-19 усилила стресс учителей, а возвращение к очному обучению еще не уменьшило его.

Национальное исследование 2022 года показало, что работники K-12 имеют самый высокий уровень выгорания (44%) среди всех профессий.

Стресс — это не то же самое, что социальная тревожность, но он может играть определенную роль. Одно исследование показало, что стрессовые жизненные события могут способствовать развитию социального тревожного расстройства.

Возможно, вы ищете способы справиться с социальным беспокойством в школе. Эта информация, опубликованная Американской психологической ассоциацией, предлагает некоторые стратегии преодоления стресса учителей.

Следующие советы помогут вам меньше волноваться во время преподавания.

1. Берегите себя

Вы можете попробовать медитацию, йогу или дыхательные упражнения.

Одно исследование показало, что учителя, участвующие в программах управления стрессом, имеют преимущества как для психического, так и для физического здоровья.

Йога с Эдриенн имеет видео специально для помощи с социальной тревожностью. В приложении для медитации Insight Timer есть множество управляемых медитаций и курсов, специально предназначенных для социальной тревожности.

2. Планируйте заранее (но не до конца)

Учителя часто говорят, что организованность помогает им чувствовать контроль. Вы можете использовать

• планы уроков
• электронные календари
• личные заметки, чтобы держать себя в курсе и оставлять место для импровизированных вопросов и ответов

Стоит добавить в закладки

Было ли это полезно?

3.

Вы можете попробовать новые занятия, если ваши стандартные вызывают у вас тревогу. Например, попробуйте преподавать в небольших группах, а не во всем классе.

Профессиональный наконечник

Некоторые учителя старших классов стараются выступить перед классом следующим образом:

1. предварительно записывая лекции и заставляя учащихся смотреть и делать записи дома в небольших группах

Было ли это полезно?

4. Вести здоровый образ жизни

Недавнее исследование подтвердило, что «большая тройка» предикторов психического здоровья и благополучия:

• сон
• физические упражнения
• диета

5. Знайте свои триггеры

Вы можете обратить внимание на свои триггеры социальной тревожности и заранее разработать стратегии управления ими.

6. Получите поддержку

Попробуйте найти поддерживающего друга или группу поддержки. Вы можете быть удивлены приемом и помощью, которую вы получите.

7. Попробуйте терапию

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является ведущим методом лечения социального тревожного расстройства.

Ларри Коэн, соучредитель и председатель Национального центра социальной тревожности (NSAC), говорит, что когнитивно-поведенческая терапия является наиболее успешным методом лечения социального тревожного расстройства, помогающим 3 из 4 человек с этим состоянием улучшиться.

8. Рассмотрите вопрос о приеме лекарств

Врач первичной медико-санитарной помощи или специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, подходит ли вам лекарство. Есть много лекарств, которые помогают при социальном тревожном расстройстве, в том числе:

• антидепрессанты
• противотревожные препараты
• и бета-блокаторы

Возможно, вам не удастся полностью избавиться от беспокойства, которое вы испытываете во время преподавания. Но вы можете попробовать обратиться за поддержкой в ​​одну из организаций из этого списка. Никогда еще не было большего признания и поддержки социальной тревожности и психического здоровья, чем сейчас.

• Национальный центр социальной тревожности предоставляет видеоролики о самопомощи, личные истории и помощь в поиске лечения социального тревожного расстройства.
• Система поиска психологов APA поможет вам найти психолога в любой точке США.
• Фонд социального беспокойства Эндрю Кукеса (AKFSA) предлагает информацию о диагностике и лечении социального тревожного расстройства, личные истории и сеть поддерживающих контактов.
• Группы поддержки ADAA — это общенациональный список групп поддержки, в который входят группы, специально предназначенные для лечения социального тревожного расстройства.

6 способов облегчить беспокойство учителя

Ни для кого не секрет, что преподавание может быть невероятно напряженным. Опрос, проведенный в 2017 году Американской федерацией учителей и Ассоциацией задиристых учителей, подтвердил, что тревожность учителей выше, чем у большинства других профессий. Согласно опросу, 61% педагогов сообщили, что их работа «всегда» или «часто» была стрессовой — в два раза больше, чем в других профессиях.

Если вы боретесь с беспокойством и стрессом, связанными с вашей работой, вам может быть трудно взять все под контроль, чтобы стать лучшим учителем, которым вы можете быть. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с беспокойством учителя и почувствовать себя более заземленным и расслабленным.

Беспокойство часто вызывается беспокойством о будущем, поэтому сосредоточение на настоящем является полезным противоядием. Использование ваших чувств и выявление образов, запахов и звуков, происходящих вокруг вас в любой момент, может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и вернуться к настоящему моменту. Глубокие вдохи или сосредоточение внимания на деталях чего-то поблизости также являются стратегиями, которые помогут вам оставаться на месте и присутствовать.

Практика осознанности — это то, чем вы можете заниматься тихо во время преподавания, или вы можете использовать ее со всем классом.

Тревога учителей — это то, что многие из нас держат при себе, однако ранее упомянутый опрос показывает, что большинство учителей находятся в одной лодке, когда дело доходит до стресса. Если вы обратитесь к коллегам и расскажете о своих чувствах, это может принести большое облегчение.

Кроме того, ищите книги, веб-сайты или подкасты для вдохновения. В подкасте Анджелы Уотсон «Правда для учителей» есть отличные эпизоды на такие темы, как преодоление хандры воскресного вечера и чувство омоложения за лето, которые могут помочь, когда вам нужна поддержка или мотивация.

Дополнительная литература: Признаки выгорания учителей

Забота о себе в течение учебного года требует целенаправленных усилий. Когда дни расписаны по минутам, а работа часто длится намного дольше восьми часов, может быть трудно найти время, чтобы поесть здоровую пищу, заняться спортом или даже подумать о себе. Но, как говорится, из пустой чашки не нальешь, и многие из нас в течение учебного года давали себе опустошить себя. Поиск занятий, которые вам нравятся, и выделение времени для них в течение недели — ключ к преодолению беспокойства учителей.

Кроме того, вы можете создать для себя вознаграждение, например, побаловать себя любимым кофе или выделить час на просмотр Netflix, чтобы мотивировать себя в трудный день или неделю.

Чувство неподготовленности может вызвать тревогу. Легко попасть в порочный круг, когда вы не чувствуете мотивации планировать в пятницу днем, откладываете планирование на выходные и в конечном итоге чувствуете себя крайне взволнованным и неподготовленным в воскресенье вечером. Учителя, которые планируют заранее, как правило, испытывают меньше беспокойства. Некоторые учителя планируют заранее на предмет, четверть или даже весь учебный год.

Очевидно, что планы могут меняться, но наличие планов определенно помогает уменьшить тревогу.

Я видел, как люди борются за личностные черты экстравертов, интровертов и амбивертов. Дело в том, что между этими типами личности есть существенные различия. Если вы внимательно посмотрите, вы обнаружите в этих личностях большое измерение.

В соответствии с пятифакторной моделью личности

застенчивых и тревожных людей мы относим к интровертам, при этом энергичных и разговорчивых людей относим к экстравертам, а людей, находящихся посередине, — к интровертам. амбиверты. Но экстравертизм на этом не заканчивается, экстравертизм — это нечто большее.

В этом блоге рассказывается о том, что такое экстраверт, о чертах личности экстравертов, о том, как быть экстравертом, и о поиске баланса между всеми чертами личности. Итак, приступим.

Знакомство с экстравертами

По определению, экстраверт — это тип личности. Экстраверты — экспрессивные, общительные личности с соответствующими способностями к социальному взаимодействию. Экстраверты теплые, активные, возбужденные, позитивные, напористые, общительные, энергичные, общительные и привлекательные.

Говоря о чертах экстравертов, они разговорчивы, общительны, полны энтузиазма, общительны, дружелюбны, ориентированы на действия, но их также считают легко отвлекаемыми, ненавидящими время в одиночестве и ищущими внимания. С другой стороны, вы, вероятно, увидите экстравертов, вовлеченных в рискованное поведение, которое также может вращаться вокруг рискованного поведения для здоровья.

Вот краткий список общих характеристик экстравертов:

• Любитель внимания
• Коммуникативный
• Выразительный
• Полный вдохновения и идей
• Иметь широкие интересы
• Говори, не думая, и действуй, прежде чем думать
• Невозможно проводить время в одиночестве

Черты характера экстравертов

Я знаю, вы, должно быть, начали думать, что эти черты характера соответствуют вам, и вы можете быть экстравертом. Подождите, подождите, подождите… Прежде чем делать какие-либо выводы, сначала вы можете прочитать о других общих чертах экстравертизма.

Как я сказал выше, экстравертизм — это не только разговорчивость, но и нечто большее. Ниже перечислены некоторые общие черты экстравертов, которые помогут вам понять свой тип личности.

1. Вы разговорчивы

Если общение с друзьями, партнером, коллегами и членами семьи заряжает или освежает вас, возможно, вы экстраверт. Но, чтобы заметить глубже, если вы также любите разговаривать с незнакомцами, вы определенно экстраверт. Вы не интроверты, вы можете не думать, прежде чем говорить или действовать, вы просто говорите свое сердце в потоке. Кроме того, экстраверты также любят исследовать свои идеи и мысли, делясь ими с другими.

2. Вы любите общаться

Если знакомство с новыми людьми или общение с друзьями вдохновляет или заряжает вас, вы определенно экстраверт. Экстраверты любят общаться с людьми, поскольку они получают энергию от людей, с которыми они общаются. Одна вещь, которую экстраверты не любят, — это проводить время в одиночестве. В конечном итоге они боятся проводить время в одиночестве.

3. Вы экспрессивны

Если вы не держите свои проблемы или проблемы в себе, говорите о них перед своим кругом, не задумываясь, вы можете быть экстравертом. Экстраверты экспрессивны, они не боятся обсуждать свои проблемы ни перед кем. Это помогает им глубже изучить свои проблемы и найти решения.

4. Вы любите заводить друзей

Если вы дружелюбны, любите заводить друзей и открыты для общения, возможно, вы экстраверт. Экстраверты принадлежат к экспрессивному, дружелюбному и доступному племени, они ищут внимания и не боятся знакомиться с новыми людьми. Кроме того, они известны как «центр вечеринок», поскольку они очень общительны и любят заводить друзей.

5. Вы открыты во всем

В то время как интроверты любят держать все при себе, экстраверты совершенно противоположны и любят быть открытыми во всем. Это главная причина, по которой экстравертов легко понять и легко узнать.

Резюме

Распространенные мифы об экстравертах

Если вы думаете, что экстраверты очень уверены в себе, вы можете ошибаться! Вот несколько распространенных мифов, связанных с экстравертами, которые помогут вам лучше понять и классифицировать экстравертизм:

1. Экстраверты уверены в себе

Экстраверты общительны, разговорчивы и экспрессивны, но это не значит, что они уверены в себе. Даже экстраверты могут иметь проблемы с уверенностью, самооценкой и многим другим.

2. Экстраверты не хотят быть одни

Возможно, вы решили, что экстраверты не хотят быть одни. Но иногда это не так; они тоже любят одиночество. Экстраверты любят общение, но иногда они также любят искать уединения. В то время как они перезаряжаются, общаясь, они также делают перерыв, чтобы побыть в одиночестве и ничего не делать.

3. Экстраверты очаровательны, но грубы

Экстраверты — энергия каждой вечеринки, они очень разговорчивы. Они несут в себе обаяние, но некоторые считают их грубыми. Нет, они не грубы, просто потому, что они не думают, прежде чем говорить или действовать, это не делает их грубыми.

4. Экстраверты не креативны

Интроверты действительно креативны, но это не значит, что экстраверты не могут быть креативными. Они сохраняют свое творчество как внутренний процесс. И дело в том, что каждый может быть творческим, независимо от его типа личности.

5. Экстраверты и интроверты не могут установить связь

Что ж, если вы верите в это, вы можете ошибаться, так как интроверты и экстраверты создают идеальную связь, особенно в браке и отношениях. Так как противоположные связи притягиваются друг к другу.

Классификация экстраверта

До сих пор вы могли получить некоторые разъяснения относительно черт личности экстраверта. Однако есть и другие способы определить, являетесь ли вы экстравертом или нет.

Возможно, вы определились со своей чертой характера, просто прочитав введение, однако, если вы хотите глубже проверить свою личность, вы также можете пройти тесты, связанные с экстравертизмом и интровертизмом. Они легко доступны в Интернете.

Однако, если вы не хотите проходить тест, вы также можете прочитать этот блог (Модель личностных черт «большой пятерки»), чтобы лучше понять экстравертов и интровертов. Модель черт личности «большой пятерки» основана на таких личностных факторах, как невротизм, открытость, доброжелательность и добросовестность.

Кроме того, вы также можете понять свою личность, прочитав следующие блоги:

• Стакан наполовину полон или наполовину пуст?
• Четыре основных стиля личности
• Выберите свой любимый цвет и узнайте свою индивидуальность
• Тест Oracle на вирусный цвет
• Тест на характер: выбери дверь и узнай свою личность

Проблемы, с которыми сталкиваются экстраверты

Вам должно быть интересно, что у экстравертов столько преимуществ, что у экстравертов не должно быть проблем… верно? Дело в том, что экстраверты также сталкиваются с различными проблемами на протяжении всей своей жизни, такими как:

• Экстраверты не могут быть одни, им всегда нужен кто-то рядом.
• Счастье экстравертов находится внутри других
• Излишняя экстравертность раздражает людей.
• Иногда экстраверты попадают в ловушку не тех людей
• Экстравертизм полон рисков
• Экстраверты не контролируют свои эмоции
• Экстраверты не знают, когда говорить, а когда молчать
• Экстравертов считают дерзкими
• Экстраверты не умеют делать дела раньше времени.
• Перевозбуждение от всего
• Импульсивное поведение
• Самонадеянный
• Безрассудный
• Нетерпимость к скуке

Положительная сторона экстраверта

Быть экстравертом связано с:

• Проводить время с любимыми людьми
• Занятость общественной деятельностью
• У них больше друзей
• Экстраверты счастливее интровертов
• Меньше рисков психологических проблем

Поиск правильного баланса между экстравертом

Если вы считаете себя экстравертом, вы можете начать вести себя как экстраверт, например, вы, скорее всего, встретите больше новых людей. Тем не менее, исследования показывают, что быть интровертом и прилагать усилия, чтобы стать экстравертом, дает различные преимущества, такие как расширение связей и больше положительных чувств и эмоций.

Хотя генетика также связана с вашей личностью, если вы думаете, что вы немного экстраверт и хотите извлечь из этого больше пользы, вы можете попробовать:

• Изучение хобби
• Увеличьте свою социальную активность
• Попробуйте новые вещи
• Завести новых настоящих друзей
• Опция на сегодняшний день

Между тем, если вы считаете себя более экстравертным и хотите сбалансировать свой экстравертизм, вы можете попробовать:

• Укрепляя свои границы
• Повышение осведомленности
• Проводить время в одиночестве
• Ведение журнала
• Чтение книг
• Поддержание друзей, на которых можно положиться

Часто задаваемые вопросы

1. Как думают экстраверты?

Экстраверты думают напрямую, не выражая свои мысли словами, они просто действуют. И, когда они действуют, они не думают об этом, они просто делают это от всего сердца.

2. В чем хороши экстраверты?

Экстраверты умеют находить общий язык с людьми, добиваться внимания, поддерживать беседу и многое другое.

3. Агрессивны ли экстраверты?

Да, экстраверты иногда могут быть агрессивными. Экстраверты считаются шумными, живыми и агрессивными.

4. Можно ли быть экстравертом-интровертом?

Да, экстравертов-интровертов называют амбивертами, что означает наличие обеих личностей.

5. Чем развлекаются экстраверты?

Они чаще проводят время с другими и разговаривают.

Я надеюсь, что этот блог поможет вам понять все, что вам нужно знать об экстравертах. Оставляйте комментарии и делитесь своим мнением о чертах характера экстравертов.

Чтобы получить больше подобного контента, свяжитесь с нами во всех социальных сетях.

Спасибо за внимание!

Черта личности экстраверсия | Thomas.

ОКЕАН — это распространенная аббревиатура, которая широко используется для описания пяти основных черт, которые помогают определить типы личности. Открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм составляют большую пятерку и могут предоставить работодателям и рекрутерам полезную информацию о кандидате или коллеге, которая также поможет предсказать будущий карьерный успех или потенциальный сбой в бизнесе.

Экстраверсия — одна из наиболее часто понимаемых черт личности, но в сегодняшнем руководстве мы собираемся глубже погрузиться в этот тип личности. Мы рассмотрим, как экстраверсия может влиять на поведение на рабочем месте, что может сделать человека интровертом или экстравертом и как Thomas International может помочь вам оценить и измерить уровень экстраверсии человека.

В сегодняшнем руководстве вы встретите разные варианты написания слов «экстраверт» и «экстраверт», а также «экстраверсия» и «экстраверсия». Это просто различия в написании, которые не меняют значения слова; они взаимозаменяемы и не несут никакой разницы при анализе личности кандидата.

Что такое экстраверсия?

Экстраверсия — это показатель того, насколько человек энергичен, общителен и дружелюбен. Экстраверты обычно понимаются как «люди из народа», черпающие энергию из общения с другими и направляющие свою энергию на людей и внешний мир. Экстраверты, которых часто считают больше всего говорящими в социальной ситуации, традиционно характеризуются общительностью, болтливостью, напористостью и возбудимостью.

Однако несправедливо думать, что экстраверты ищут внимания. Наоборот, они получают энергию от социальных взаимодействий, а экстраверты нуждаются в социальной стимуляции, чтобы чувствовать себя энергичными.

Каждый из нас столкнется с экстравертом в своей жизни, будь то профессиональный или личный. Важно отметить, что этот тип личности любит волнение и, как правило, с большим энтузиазмом относится к социальным взаимодействиям. Импульсивные по своей природе, экстраверты предпочитают действовать, а не размышлять или думать о том, чтобы что-то сделать.

Важно отметить, как экстравертный человек будет или может влиять на поведение на рабочем месте. Тем не менее, мы рассмотрим это подробнее в ближайшее время, основные моменты, на которые следует обратить внимание, включают:

• Экстравертам нравится быть среди людей и больших социальных групп. Рабочая среда, которая подходит для сотрудничества, совместной работы и даже дает пространство для процветания этой личности, имеет важное значение.
• Экстраверты также любят много говорить; именно здесь они получают «энергию», чтобы заниматься своим днем ​​​​и выполнять свои задачи. Это может быть более проблематично на рабочем месте, которое имеет дело с большим количеством данных и аналитических сред, где отвлекающие факторы могут быть проблематичными для выполнения задач.

Черты личности интровертов и экстравертов

Конечно, у интровертов и экстравертов есть разные черты, и, что важно, способ их понимания и анализа может иметь существенное значение в том, как человек может реагировать на рабочую среду или выбор, который они делают при выборе карьеры.

Экстравертные черты личности

• Наслаждение социальными ситуациями

Это включает, но не ограничивается рабочим местом. Экстраверты легко представляются незнакомцам и редко избегают незнакомых ситуаций.

• Не люблю одиночество

Быть вдали от других людей может истощать экстравертов по-другому. Они получают свою энергию, находясь рядом с другими.

• Легко заводить друзей

Экстравертам легко представиться в социальных ситуациях, и из-за этого вы также заметите, насколько большой у экстраверта будет круг общения.

• Не боятся риска

Экстраверты склонны к большему риску, чем интроверты. Попытаться и потерпеть неудачу более аппетитно, чем не пытаться вообще.

Интровертные черты характера

• Нелюбовь быть в центре внимания

В отличие от экстраверта, интроверт находит социальные ситуации несколько сложными, и если на них обращают внимание или их выделяют, это может вызвать большой социальный дискомфорт.

• Интроспективные мыслители

Интроверты любят смотреть внутрь себя и анализировать себя, свое поведение или даже то, что произошло в течение дня, и особенно перед тем, как предпринимать какие-либо дальнейшие действия или шаги.

• Проведите время в одиночестве

В то время как экстраверту неудобно проводить время в одиночестве, интроверт — это совершенно другой человек. Имея это время, чтобы расслабиться в одиночестве, они позволяют им обрабатывать эмоции и успокаиваться так, как экстраверту было бы трудно.

Как экстраверсия личности влияет на поведение на рабочем месте

Экстраверсия может влиять на поведение на рабочем месте. Благодаря многолетнему анализу и даже неподтвержденному опыту менеджеров и рекрутеров экстраверты могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на рабочем месте.

К чертам экстравертов относятся дружелюбие, напористость, открытость, позитивность и поиск острых ощущений.

Дружелюбие

Экстраверты легко заводят друзей и получают удовольствие от знакомства с ними. Они могут строить разговоры и легко устанавливать контакты. Поиск подлинных интересов и тем для разговора дает экстравертам энергию, необходимую им для функционирования в социальной среде.

Настойчивость 

Экстраверты склонны быть более напористыми, что делает их естественными лидерами. Вам может показаться, что это напористая личность, но на самом деле экстраверты смотрят на ситуации более позитивно и верят, что смогут выполнить свою работу.

Позитивный

Экстраверты, как правило, жизнерадостны и имеют позитивный настрой, который положительно влияет на окружающих — хороший сценарий командной работы, когда стресс на работе или роли может истощать.

Открытость

Экстраверты обычно более открыто рассказывают о своей личной жизни, открыто обсуждая происходящее. Иногда это может отвлекать команды или других сотрудников на рабочем месте, поэтому с этим нужно тщательно справляться.

Поиск острых ощущений

Экстраверты наслаждаются быстрым темпом жизни, заполняя свой социальный календарь и не задерживаясь слишком долго на решениях. Это может быть плюсом или минусом для тех, кто находится на руководящих должностях, которым может потребоваться больше времени для принятия решения и продвижения бизнеса вперед.

Что делает человека экстравертом или интровертом

Это вопрос, на который нейробиологи и психологи пытались ответить годами исследований и анализа. Хотя многие утверждают, что экстраверсия или интроверсия находятся на скользящей шкале, важно отметить, что существует несколько разных способов анализа этого вопроса.

В основном все сводится к природе и воспитанию. Дело в том, что человек становится экстравертом или интровертом по мере взросления, или есть генетический компонент, который влияет на это больше, чем мы могли бы подумать? Исследования показали, что существует сильная генетическая связь с экстраверсией, которая составляет от 40% до 60% различий между экстраверсией и интроверсией. Исследования близнецов показали, что индивидуальный опыт имеет большее значение, чем общий семейный опыт [1].

Поскольку экстраверсия или интроверсия могут быть частью вашей личности, которая может меняться со временем (например, вы можете быть менее общительными в детстве, но не во взрослом возрасте), многие социальные психологи придумали амбиверсию для объяснения этой черты личности. Однако есть еще немного амбиверсии.

Амбиверты могут быть как экстравертами, так и интровертами, а также превращаться в них в зависимости от настроения, содержания и целей. Например, амбиверт может быть в лагере любимой компании или проводить время в одиночестве в зависимости от ситуации или обстоятельств.

Вы наверняка слышали такие термины, как общительные интроверты или антисоциальные экстраверты. Это просто еще один способ описать амбиверсию. Это лучше понимать как экстраверсию, если смотреть по скользящей шкале.

Было проведено множество исследований в области неврологии, которые также показали, что мозг экстравертов и интровертов различается. Одним из ярких примеров является то, что дофамин наводняет мозг как экстравертов, так и интровертов, и различные реакции, которые происходят. В то время как обе личности будут больше говорить и идти на больший риск, экстраверты больше реагируют на этот стимул и могут даже направить его лучше, чем интроверт.

Преимущества экстравертной личности

Экстравертная личность имеет много преимуществ. От поиска работы до еще большего успеха в личной жизни, например, на свиданиях. Вот некоторые другие преимущества экстравертных личностей.

• Легче установить ценные отношения
• Способен вести разговор
• Более высокие уровни достоверности
• В целом веселый и оптимистичный
• Легче начать разговор с незнакомцем
• Иметь большие социальные сети
• Можно охарактеризовать как обладающего «аурой»
• Может вести разговор в нужном направлении
• Обычно легче понять через язык

Однако у экстраверсии есть некоторые недостатки, такие как:

• Не всегда хорошо работает в одиночестве или в одиночестве
• Манера может раздражать других
• Самоуверенность
• Может пойти на чрезмерный риск
• Может быть утомительной личностью
• Может быть чрезмерным и, таким образом, исчерпывающим
• Полагаться на то, что другие люди будут счастливы найти удовлетворение

Как оценки Томаса измеряют личность на рабочем месте

Оценку личности Томаса на рабочем месте можно использовать для понимания экстраверсии кандидата или сотрудника и более широкой личности.

Оценка личности Томаса на рабочем месте может использоваться для понимания уровня экстраверсии кандидата или сотрудника и более широкой личности с использованием всемирно признанной и уважаемой психологической теории большой пятерки. Индикатор высокого потенциала (HPTI), как мы его также называем, также может помочь выявить лидерский потенциал.

Разработанный Яном МакРэем и Адрианом Фернхэмом в 2006 году HPTI был разработан на основе модели «оптимальности», которая предполагает, что личностные качества можно считать «оптимальными» на основе требований конкретной должности или должности, таких как высшее исполнительное руководство.

Ищете ли вы следующую суперзвезду, которая присоединится к вашей команде, возможно, даже начнете менять динамику команды или хотите измерить уровень экстраверсии на своем рабочем месте, оценка HPTI может проанализировать все данные в одном месте, предоставляя вам представление о минут.

Вкратце

Экстраверсия – это показатель того, насколько человек энергичен, общителен и дружелюбен.

Высокие концентрации витамина B1 содержатся во внешних слоях и зародышах злаков, а также в дрожжах, говядине, свинине, орехах, цельнозерновых и бобовых .

Фрукты и овощи, содержащие его, включают цветную капусту, апельсины, картофель, спаржу и листовую капусту.

Другие источники включают печень, яйца, пивные дрожжи и патоку.

Сухие завтраки и продукты, приготовленные из белой муки или белого риса, могут быть обогащены витамином В.

В Соединенных Штатах люди потребляют около половины своего потребления витамина B1 из продуктов, которые естественным образом содержат тиамин, а остальное приходится на продукты, обогащенные этим витамином.

Нагревание, приготовление и обработка пищевых продуктов, а также их кипячение в воде разрушают тиамин. Поскольку витамин B1 водорастворим, он растворяется в воде для приготовления пищи. Белый необогащенный рис будет содержать только одну десятую часть тиамина, доступного в коричневом рисе.

Управление пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) отмечает, что одна порция обогащенных сухих завтраков содержит 1,5 миллиграмма (мг) тиамина, что составляет более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Один ломтик цельнозернового хлеба содержит 0,1 мг, или 7% суточной нормы. Сыр, курица и яблоки не содержат тиамина.

Людям необходимо постоянное поступление витамина B1, поскольку он не накапливается в организме. Он должен быть частью ежедневного рациона.

Витамин B1, или тиамин, помогает предотвратить осложнения в нервной системе, головном мозге, мышцах, сердце, желудке и кишечнике. Он также участвует в поступлении электролитов в мышечные и нервные клетки и обратно.

Помогает предотвратить такие заболевания, как авитаминоз, вызывающий заболевания сердца, нервной системы и пищеварительной системы.

Использование в медицине

Пациенты, которые могут получать тиамин для лечения низкого уровня витамина B1, включают пациентов с периферическим невритом, который является воспалением нервов вне головного мозга, или пеллагрой.

Поделиться на PinterestНекоторые спортсмены принимают добавки с тиамином, чтобы повысить свою работоспособность.

Люди с язвенным колитом, постоянной диареей и плохим аппетитом также могут получать тиамин. Тем, кто находится в коме, могут быть сделаны инъекции тиамина.

Некоторые спортсмены используют тиамин для улучшения своих результатов. Это не запрещенное вещество для спортсменов в США. 17 мозжечковый синдром, тип мозгового повреждение

ослабление иммунной системы.

Не все из этих применений были окончательно подтверждены исследованиями.

Дефицит витамина B1 обычно приводит к авитаминозу, состоянию, которое характеризуется проблемами с периферическими нервами и истощением.

Может развиться потеря веса и анорексия.

Возможны психические расстройства, включая спутанность сознания и кратковременную потерю памяти.

Мышцы могут стать слабыми, могут возникнуть сердечно-сосудистые симптомы, например, увеличенное сердце.

Сколько нам нужно витамина B1?

В США рекомендуемая суточная доза (RDA) тиамина, принимаемого перорально, составляет 1,2 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин старше 18 лет. Беременные или кормящие женщины любого возраста должны потреблять 1,4 мг в день.

Кто подвержен риску дефицита B1?

Люди с плохим питанием, раком, «утренней тошнотой» во время беременности, бариатрическими операциями и гемодиализом подвержены риску дефицита тиамина.

Люди, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, могут иметь дефицит, так как они могут не усваивать тиамин из пищи.

Синдром Вернике-Корсакова — это заболевание, поражающее людей с хроническим алкоголизмом. Это связано с недостатком тиамина и может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Люди с синдромом Вернике-Корсакова и те, кто отказывается от алкоголя, могут получать инъекции тиамина, чтобы помочь им выздороветь.

Другие заболевания, такие как ВИЧ, могут снижать усвоение питательных веществ, что может привести к дефициту витамина B1.

Все витамины группы В растворимы в воде. Они помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию или глюкозу.

Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для хорошей работы мозга.

Витамины группы В иногда называют антистрессовыми витаминами, потому что они укрепляют иммунную систему организма во время стресса.

Доказательства не подтверждают какого-либо вреда от слишком большого количества витамина B1, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает об использовании добавок.

Силовые тренировки

Мышцы

Упражнения

Техника

Дмитрий Путылин

В отжиманиях на брусьях есть особенности: меняя положение корпуса, акцент нагрузки, можно смещать на грудь или на трицепс. Если вы сильно наклонитесь вперёд, нагрузка уйдёт на мышцы груди, вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы.

Сегодня мы разберем базовый вариант с акцентом на гордость любого атлета — трицепс.

Техника выполнения

Исходное положение:

• если в зале есть упоры для ног, займите исходную позицию с них, чтобы не тратить лишних усилий перед началом упражнения;
• выпрямите плечи, отведя их от ушей;
• опустите корпус вертикально так, чтобы вы устойчиво стояли в брусьях, не раскачиваясь.

Движение

• подконтрольно опустите корпус вниз;
• локти движутся одновременно;
• опустив корпус до параллели плеч с полом, начинайте движение вверх.

Это интересно

Многократный чемпион Олимпии Джей Катлер придумал специальную версию упражнения, в которой трицепс задействуется предельно полно. Он работает в V-образных брусьях, развернувшись спиной к снаряду. Это позволительно даже с широкой спиной и массивными руками. Катлер рекомендует частичные повторения в этом упражнении, особенно если атлет работает со значительным весом отягощения. Он считает полную амплитуду травмоопасной.

Ошибки в выполнении упражнения:

1. Выключение локтей в верхней позиции тела перегружает локтевые суставы и опасно травмами.
2. Ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это чревато тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и вы рискуете травмировать связки.
3. Резкое снижение корпуса вниз за счет движения, напоминающего падение. Подконтрольное опускание, в отличие от рывковых движений, позволит качественно проработать трицепс.
4. Разведение локтей в стороны смещает нагрузку с целевых мышц. 
5. Раскачивание в процессе выполнения упражнения. Это не безопасно для связок и суставов.
6. Провисание в нижней точке создает слишком сильную компрессию в локте.
7. Слишком высокая скорость в выполнении упражнения. Делайте не чтобы закончить побыстрее, а чтобы безопасно и качественно проработать целевую мышцу.

Важно: выполняйте суставную и общую разминку перед началом упражнения. Это позволит не допустить травм. Думайте об этом, если вашей основной целью является не эго-тренинг для умопомрачительного эффекта в зале, а действительно проработка трицепса.

эффективность и техника выполнения упражнений

Узнайте об эффективности занятий на брусьях и как правильно выполнять упражнения, чтобы получить максимальную пользу для своего тела. Подробный обзор основных упражнений и советы по их выполнению.

Брусья – это упражнение, которое требует значительных усилий и силы тела. Оно является одним из лучших способов укрепить верхнюю часть тела, включая руки, плечи, грудные мышцы и спину. К тому же, для брусьев не требуется никаких дополнительных тренажеров или грузов, только собственный вес тела.

Техника выполнения брусьев крайне важна для максимальной эффективности и безопасности упражнения. Некоторые люди начинают отжиматься от земли сразу же, не прислушиваясь к тому, как напряжены их мышцы. Прежде чем приступить к выполнению брусьев, необходимо разогнуться, чтобы увеличить диапазон движения.

Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела и улучшить свою форму, брусья могут стать отличным дополнением к вашей тренировке. И помните, что правильная техника выполнения очень важна, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

История брусей в фитнесе

Использование брусьев в фитнесе является одной из самых популярных форм тренировок на открытом воздухе. Однако, не всегда это упражнение было доступно для широкой публики.

Как и многие другие упражнения, брусья появились благодаря армии. В Древней Греции получены первые упоминания об упражнении на брусьях. Во время войн и боевых действий сильнейшие и здоровые воины были выбирались и использовались, чтобы доказать свою боевую прочность и физическую подготовку.

Сегодня брусья используются не только профессиональными спортсменами, но и обычными людьми, желающих поддерживать свою физическую форму и здоровье. Более того, существует множество различных упражнений и тренировок, которые осуществляются с использованием брусьев.

Современные спортивные залы укомплектованы всеми видами упражнений и оборудований, но брусья всегда остаются популярными и востребованными. Тренировки на брусьях позволяют развивать силу, гибкость и координацию движений, что положительно влияет на общее здоровье и физическое состояние человека.

Преимущества тренировок на брусьях

1. Развивают силу верхней части тела: Тренировки на брусьях отлично развивают мышцы спины, груди и рук. Брусья можно использовать для выполняния широкого спектра упражнений, таких как подтягивания, отжимания, двойные дипы и многое другое.

2. Улучшают координацию движений: Тренировки на брусьях помогают улучшить координацию движений, так как требуют баланса и сбалансированности тела во время выполнения упражнений. Эти навыки могут быть полезны в повседневной жизни и других видах спорта.

3. Повышают гибкость: Движения на брусьях требуют значительной гибкости в плечах, запястьях и руках. Постоянная тренировка может не только улучшить гибкость, но и помочь предотвратить травмы в этих областях.

4. Большой выбор упражнений: Со множеством упражнений, которые можно выполнить на брусьях, вы получаете большой выбор упражнений для разного уровня подготовки и целей фитнеса.

5. Могут быть использованы для тренировки всего тела: От простого подтягивания к двойным дипам, брусья могут быть использованы для тренировки всего тела. Они являются одним из немногих устройств для фитнеса, которые предоставляют возможность тренироваться полностью.

В итоге, преимущества тренировок на брусьях очевидны. Тренинг на брусьях может быть включен в регулярный фитнес режим и улучшить силу, координацию, гибкость и способность тренировать всё тело.

Подготовка к тренировкам на брусьях

Для успешной тренировки на брусьях необходимо правильно подготовиться. Сначала необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Этого можно достичь, выполняя комплекс разминок, который включает в себя различные упражнения для растяжки и разогрева мышц.

Важной частью подготовки является также выбор правильной одежды и обуви. Необходимо выбрать такую одежду, которая не будет сковывать движения, а обувь должна предоставлять стабильность и не скользить на поверхности брусьев. Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и хорошо подходить к телу спортсмена.

Еще одним аспектом подготовки является освоение техники выполнения упражнений на брусьях. Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с возможными вариантами упражнений и правильным их выполнением. Для этого можно посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с опытными тренерами и коллегами.

Не менее важным аспектом подготовки является психологическая готовность. Тренировки на брусьях требуют высокой концентрации и сосредоточенности, поэтому необходимо уметь контролировать свои эмоции и держать себя в тонусе в течение всей тренировки.

Итак, правильная подготовка к тренировкам на брусьях состоит из комплекса разминок, выбора подходящей одежды и обуви, освоения техники выполнения упражнений и психологической готовности. Не стоит забывать, что без качественной подготовки нельзя добиться серьезных результатов в тренировках.

Основные упражнения на брусьях: отжимания

Отжимания на брусьях являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. В процессе выполнения упражнения задействуются мышцы грудных, плечевых и трехглавых мышц трицепса, стабилизаторы корпуса.

Существуют несколько разновидностей отжиманий на брусьях:

• Обычные отжимания — это классический вариант упражнения, при котором тело опрокидывается вперед и понижается до тех пор, пока грудь не достигнет уровня брусьев, после чего происходит подъем обратно;
• Отжимания с ногами на брусьях — позволяют задействовать мышцы бицепсов и брюшного пресса, а также улучшить баланс;
• Отжимания с опорой на одной руке — при выполнении этого упражнения активно задействуются мышцы пресса, а также повышается стабильность корпуса и улучшается координация движений;
• Отжимания в планке — этот вид отжиманий является более сложным, требует большей силы и позволяет задействовать более широкий спектр мышечных групп, включая бицепсы и мышцы корпуса.

При выполнении отжиманий на брусьях необходимо правильно выбрать положение тела, держать корпус прямым и контролировать дыхание. Начинать следует с упражнений на силу, постепенно увеличивая нагрузку и повторения.

Основные упражнения на брусьях: подтягивания

Подтягивания на брусьях – одно из основных упражнений для развития силы и выносливости рук, спины и пресса. Они требуют большой физической подготовки и техники выполнения.

Для выполнения подтягиваний нужно взяться за брусья широким хватом, руки должны быть ровными. Затем необходимо подтянуться к брусьям до того момента, пока грудь не коснется брусьев. Важно не раскачиваться и выполнять движения медленно и контролируемо.

Существует несколько вариантов подтягиваний на брусьях: широкий хват, узкий хват, обратный хват, одной рукой и другие. Каждый из них направлен на развитие определенных групп мышц.

• Широкий хват – упражнение для развития мышц спины, широчайших мышц и бицепсов.
• Узкий хват – тренировка для мышц спины и трицепсов.
• Обратный хват – упражнение, которое направлено на развитие мышц предплечья и бицепсов.

Кроме того, можно использовать дополнительные веса или наклоны тела для повышения сложности упражнений. Но прежде чем переходить к более сложным вариантам, важно научиться выполнять базовые подтягивания правильно и контролируемо.

Подтягивания на брусьях являются одним из лучших упражнений для развития силы и мускулатуры верхней части тела. Они требуют много усилий и терпения, но результаты станут заметны уже через несколько недель регулярных тренировок.

Основные упражнения на брусьях: дипы

Дипы — одно из самых популярных и эффективных упражнений на брусьях. Они занимают достойное место в программе тренировок для развития мышц верхней части тела, в частности, трицепсов, плечевых и грудных мышц.

Техника выполнения дипов относительно проста. Сначала нужно поставить руки на брусья и поднять себя вверх. Затем нужно медленно опуститься, согнув руки в локтях до 90 градусов, и затем снова подняться вверх.

Однако, для наилучшего эффекта при выполнении дипов, нужно учитывать ряд моментов:

• Держать плечи опущенными и спину прямой, не давая ей перекоситься назад;
• Контролировать движение, двигаться медленно и плавно;
• Никогда не опускаться ниже 90 градусов в локтях;
• Ноги удерживать под углом в 90 градусов;
• Дышать ровно и не затягивать мышцы.

Дипы можно варьировать по сложности, например, увеличивать высоту брусьев, на которых их выполнять, добавлять отягощения, менять скорость выполнения.

Если правильно выполнять дипы, они могут дать замечательный результат в развитии мышечной массы и силы верхней половины тела.

Вариации основных упражнений на брусьях

Брусья — универсальный тренажер для тренировки руко-плечевого пояса и мышц пресса. Они используются в разных спортах и фитнесе, а также являются неотъемлемой частью уличной культуры и кроссфита. Основные упражнения на брусьях:

• Подтягивания на брусьях — эффективное упражнение для развития мышц спины, рук и предплечий. Для более сложной тренировки можно использовать различные вариации: узкий хват, широкий хват, окрашивание коленей в живот и другие.
• Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и предплечий. Варианты: классическое отжимание, кисти развернуты наружу, узкий хват.
• Складки на брусьях — упражнение для проработки мышц пресса, рук и предплечий. В вариациях можно использовать поворот таза и ног, локти на месте.

Кроме основных упражнений на брусьях, существует множество других вариантов, таких как статические упражнения (статика), кружевое вращение, перекладины.

Брусья — универсальный тренажер, потому что он позволяет варьировать нагрузку и концентрироваться на конкретных группах мышц. Также, использование своего веса в сочетании с брусьями, делает тренировки более сконцентрированными и более продуктивными.

Пример тренировки на брусьях

Упражнения на брусьях для развития пресса

Брусья – универсальное оборудование в тренажерном зале для развития мышц рук, плеч и спины. Однако, они также могут помочь в тренировках на пресс. Ниже приведены несколько упражнений на брусьях, которые помогут в развитии мышц пресса.

• Подъемы ног – висните на брусьях, затем поднимайте ноги, пока они не станут параллельны полу. Держите ноги в таком положении пару секунд, затем медленно опускайте их назад до начальной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Наклоны ног – висните на брусьях и поднимите ноги до уровня вашего торса. Затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, приближая ноги к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Пресс на брусьях – сядьте на брусьях и поднимите ноги так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Затем поднимайте верхнюю часть тела и приближайте грудь к ногам. Держитесь несколько секунд в этом положении, затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса, улучшат баланс и помогут уменьшить риск травм. Не забывайте дышать правильно во время выполнения упражнений и не перенапрягайте мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Упражнения на брусьях для развития трицепса

Трицепс – это группа мышц, которые занимают значительную часть верхней части руки. Они взаимодействуют с бицепсом и предплечьем, обеспечивая правильное движение руки в различных направлениях.

Упражнения на брусьях могут быть очень эффективными для развития трицепса. Они позволяют Вам работать с целой группой мышц и создавать высокие нагрузки на все части трицепса.

Самым простым упражнением для развития трицепса на брусьях является подтягивание корпуса вверх. Это требует сильного напряжения трицепсов, когда Вы приводите тело вверх до полного вытягивания рук. Для увеличения нагрузки можно попробовать добавиться с весом или повторить упражнение с одной рукой.

Еще один отличный способ развития трицепса на брусьях — дипы. Устремив ноги вниз, оперитесь на брусья и снизьте тело вниз, обеспечивая полное раскрытие локтевых суставов. Затем поднимитесь обратно вверх. Для улучшения эффективности можно попробовать добавить вес или увеличить количество повторений.

Наконец, третьим вариантом упражнений на брусьях для развития трицепса могут быть помпы. Помпы — это когда Вы подтягиваетесь на брусьях, таким образом, чтобы руки были параллельны друг другу и руки были прижаты к телу. Затем, вверх и вниз, выталкивайте тело, используя только мышцы рук.

В итоге, упражнения на брусьях для развития трицепса могут быть очень эффективными, если Вы используете правильную технику и видоизменяете упражнения, чтобы создать дополнительный вызов. Используйте различные вариации и схемы тренировок, чтобы достичь желаемых результатов.

Упражнения на брусьях для развития бицепса

Брусья — это отличный способ развивать мускулатуру верхней части тела, в том числе бицепсы. Существует множество упражнений, которые можно выполнять на брусьях для их развития.

1. Подтягивания

Подтягивания на брусьях — это одно из самых эффективных упражнений для развития бицепса. Стоит держать тело прямо, а руки разведены на ширину плеч. Нужно сильно сжать бицепсы для того, чтобы поднять свое тело к перекладине. Возвращаемся к начальному положению.

2. Сгибания рук в локтях

На брусьях можно выполнять сгибания рук в локтях, которые также помогут развить бицепсы. Руки должны быть прямыми, а локти слегка согнутыми. Надо медленно сгибать руки, сжимая бицепсы, пока мы не проведем их до конца. Затем медленно возвращаемся к исходному положению.

3. Разгибания рук в локтях

Для выполнения этого упражнения нужно висеть на брусьях, сгибая колени. Руки должны быть прямыми. Нужно медленно разгибать руки, пока не достигнем максимального размаха. Затем возвращаемся к исходному положению.

Таким образом, выполнение различных упражнений на брусьях может существенно улучшить развитие бицепса и верхней части тела.

Упражнения на брусьях для развития грудных мышц

Брусья — отличный тренажер, который помогает развивать грудные мышцы. Существует множество упражнений, которые можно выполнять на брусьях, в зависимости от уровня подготовки.

Чтобы работать преимущественно грудными мышцами, можно выполнить упражнение подтягивание на брусьях. Для этого нужно повиснуть на брусьях и подтянуться вверх, сохраняя напряжение в грудных мышцах. Важно не качать тело и не закидывать голову назад, чтобы не перенапрягать шею.

Еще одно эффективное упражнение — отжимания на брусьях. Начните с позы повисания на брусьях и согните ноги в коленях, чтобы они не мешали движениям. Затем выжмите силу, чтобы подняться на высоту порядка 30-40 см, и отжимайтесь, стремясь касаться брусьев грудью. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Если вы ищете более сложные варианты, можно попробовать выполнить дипы на брусьях. Для этого нужно встать спиной к брусьям, поставить руки на них и спуститься вниз до уровня, когда тело параллельно земле. Затем выжать силу, чтобы взлететь вверх, сохраняя напряжение в грудных мышцах.

Не забывайте, что для эффективного развития грудных мышц необходимо сочетать упражнения на брусьях с другими видами тренировок — отжиманиями на полу, жимом штанги и гантелей.

• Подтягивания на брусьях
• Отжимания на брусьях
• Дипы на брусьях

Техника выполнения упражнений на брусьях

Упражнения на брусьях являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости рук, плеч и корпуса. Однако, для достижения положительного результата, необходимо правильно выполнять упражнения.

Перед началом тренировок на брусьях, необходимо разогреться. Разминка должна включать в себя растяжку и упражнения для подготовки рук и плеч к нагрузкам.

При выполнении упражнений на брусьях, необходимо держать спину прямой и не «подгибать» ноги. Медленно подтягивайтесь к брусьям, при этом локти должны быть направлены назад, а не в стороны. При спуске, медленно опуститесь, сохраняя контроль над движениями.

Важно помнить, что при выполнении упражнений на брусьях, лучше делать меньше, но качественно, чем много, но с ошибками в технике выполнения. Не стоит торопиться и ставить свои собственные рекорды в количестве подтягиваний.

Брусья могут быть сложным инструментом для тренировок, особенно для новичков в фитнесе. Поэтому, необходимо помнить о правильной технике выполнения и оставаться на своей территории комфорта и безопасности.

• Основные правила техники выполнения упражнений на брусьях:

1. Разогреться перед тренировками;
2. Держать спину прямой и не подгибать ноги;
3. Медленно подтягиваться к брусьям;
4. Локти должны быть направлены назад;
5. Медленно опускаться, сохраняя контроль над движениями;
6. Делать меньше, но качественно;
7. Оставаться на своей территории комфорта и безопасности.

Следуя этим простым правилам техники выполнения, можно достичь хороших результатов в тренировках на брусьях и избежать травм. Но помните, что любое упражнение должно быть регулируемым и подходящим для вашего уровня подготовки.

Основные ошибки при выполнении упражнений на брусьях

Производительность упражнений на брусьях может быть снижена существенными ошибками в технике выполнения. Они могут произойти из-за инвалидного обучения или недостаточной подготовки, но какие же это ошибки?

• Неправильный захват ручек: некоторые начинающие схватывают ручки слишком узко или широко, что приводит к неудобному и нестабильному положению на брусьях. Правильное положение рук — более широкое, чем ширина плеч.
• Недостаточность подъема коленей: упражнения на брусьях, в которых ноги не двигаются, легко выполняются, но не требуют большой выносливости и силы. Когда вы тянете ваши колени до вашей груди, вы пользуетесь своей силой и наращиваете мышечную массу.
• Ущерб от кисти рук: когда-то люди могли выполнять длинные упражнения на брусьях, не обращая внимание на свои кисти. Теперь, в свете современных знаний о спорте и тренировке, мы знаем, что правильное расположение и универсальность кистей являются важными факторами для оптимального выполнения упражнений на брусьях.
• Неправильное размещение тела: некоторые люди склонны наклоняться назад и захватывать ручки, что приводит к неуверенности в их действиях на брусьях. Чтобы избежать этого, необходимо удерживать одинаковое расстояние между руками и двигаться вверх сложными упражнениями на брусьях, опираясь на ладони, а не на запястья.

Научитесь избегать эти ошибки и комбинируйте упражнения на брусьях с другими тренировками в вашей рутине.

Как увеличить количество повторений на брусьях

Брусья – это прекрасное упражнение для мышц спины, рук и корпуса. Однако, если вы хотите улучшить свою выносливость, то вам нужно научиться делать больше повторений на брусьях. Вот несколько советов:

• Правильная техника. Это фундаментальный аспект в увеличении числа повторов. Не забывайте, что руки должны быть шире плеч и корпус направлен вверх. При этом, не передвигайте таз вперед, чтобы помочь силой рукам. Это может привести к травмам.
• Постепенное увеличение количества повторов. Начните с того, что сделаете максимальное количество повторений, которое вы можете. Потом планируйте увеличение на 10-20% каждую тренировку.
• Отдых. Отдыхайте между повторами 30–45 секунд. Это время достаточно, чтобы мышцы востановились, но не так много, чтобы они остыли.
• Улучшение общей выносливости. Старайтесь заниматься кардио-нагрузками, чтобы увеличить свою выносливость, включая бег, езду на велосипеде и плавание.
• Мускулатура рук. Сильные руки необходимы для увеличения количества повторений на брусьях. Уделите особое внимание тренировке мускулатуры рук, включая акцент на бицепсы.

Все эти советы помогут вам быстрее достичь целей и увеличить количество повторений на брусьях. Однако не забывайте о регулярной тренировке: только регулярные тренировки позволят вам добиться результата.

Как сочетать тренировки на брусьях и другие упражнения

Тренировки на брусьях — это отличный способ укрепить мышцы рук, плеч и спины. Но если вы хотите нарастить еще больше силы и сформировать более сбалансированное тело, наряду с тренировками на брусьях важно включать в свою программу упражнения на другие группы мышц.

Например, важно тренировать ноги, так как они являются основой баланса и стабильности в любой тренировке. Различные варианты приседаний, жимов ногами и подъемов на носки подойдут для этой цели.

Также не следует забывать про мышцы кора (абдоминалы и поясничную область), так как они стабилизируют тело и помогают выполнять движения более эффективно. Ваша тренировочная программа должна включать упражнения на пресс, включая планки и боковые наклоны.

Наконец, не забывайте про кардио-нагрузки, для поддержания выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег, езда на велосипеде и ходьба на лыжах — отличный выбор для увеличения аэробной выносливости.

Сочетание разнообразных упражнений с тренировками на брусьях поможет создать более функциональное и сбалансированное тело, увеличит общую силу и выносливость.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать на брусьях?

На брусьях можно выполнить множество упражнений: подтягивания, отжимания, приседания, выпады и многое другое. Также можно использовать брусья для статических упражнений, таких как стойка на руках.

Как правильно держаться на брусьях?

Для правильной техники выполнения упражнений на брусьях важно держать плечи опущенными и спину прямой. Руки должны быть разведены на ширину плеч и согнуты в локтях. Кисти рук должны быть направлены в сторону пальцев.

Как увеличить количество повторений на брусьях?

Для увеличения количества повторений на брусьях необходимо регулярно тренироваться и укреплять мышцы рук и спины. Также можно воспользоваться методом постепенного увеличения нагрузки путем увеличения числа повторений каждую тренировку или прибавления веса с помощью дополнительных грузовых поясов или жилетов.

Как снизить риск травмы при тренировках на брусьях?

Для снижения риска травмы важно сначала разминаться и разогреться перед тренировкой. Также следует правильно выбирать нагрузку и не перенапрягаться. Важно контролировать технику выполнения упражнений и не делать резких движений.

Можно ли использовать брусья для тренировки мышц брюшного пресса?

Брусья могут быть использованы для тренировки мышц пресса, например, путем выполнения подъема коленей или ног вверх из положения вися на брусьях. Однако, для максимальной эффективности тренировки пресса рекомендуется использовать специальные тренажеры.

Сколько времени нужно тренироваться на брусьях, чтобы увидеть результаты?

Скорость появления результатов зависит от индивидуальных факторов, таких как физическая подготовка и питание. Однако, регулярные тренировки на брусьях, примерно 2-3 раза в неделю, в сочетании с правильным питанием и отдыхом, обычно приводят к заметному улучшению формы мышц и общей физической подготовки через несколько недель.

Могут ли брусья быть полезны для профессиональных спортсменов?

Да, брусья могут быть полезны для профессиональных спортсменов, так как это эффективное упражнение для укрепления и развития мышц верхней части тела. Брусья также используются в военных тренировках и фитнес-программах, которые могут быть полезны для атлетов, занимающихся во многих видах спорта, например, гимнастике, легкой атлетике, боксе и т. д.

Отжимания на брусьях

Наиболее распространенным видом упражнений на свежем воздухе являются отжимания на брусьях. Часто приходится видеть, как молодой спортивный человек тренируется во дворе или на стадионе. Особенно полезны такие упражнения в то время, когда воздух наполнен утренней свежестью, и нет такой запыленности, которая появляется днем. Отжимания отлично укрепляют мышцы плечевого пояса, повышают силу, выносливость. Тело приобретает красивый рельеф.

Виды отжиманий на брусьях разнообразны: это отжимания в тисках, отжимания в упоре, отжимания нырками, отжимания с переносом корпуса попеременно вправо и влево. Очень сложно отжиматься в стойке на руках.

Чтобы правильно накачать трицепсы, мышцы груди, спины, пресса, рук, нужно, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений, придерживаясь определенных правил.

Перед началом отжиманий необходимо принять правильное положение козырька. Ноги согнуты в коленях под углом девяносто градусов и скрещены друг с другом. Вам не нужно гнаться за количеством отжиманий, а быстро поднимать и опускать корпус.

При толчке на трицепс необходимо опускаться до тех пор, пока угол плеча и предплечья не будет равен девяноста градусам и не ниже, иначе нагрузка сместится с трицепса на грудные мышцы.

Прокачиваемая группа мышц должна по возможности оставаться в напряжении при подъеме и опускании тела. Это повысит качество загрузки.

Отжимания на брусьях должны сопровождаться правильной техникой дыхания: в начале отжимания — вдох, в конце — выдох.

При соблюдении этих правил эффективность выполнения будет максимальной.

Грифы должны быть немного шире ширины плеч. При большой разнице мышцы плечевого пояса могут быть подвержены травмам. Если с этим все в порядке, можно приступать к упражнению. На прямые руки принимается положение о визе. Начинайте упражнение сверху, это позволит мышцам сократиться, а также подготовиться к нагрузке. Далее нужно наклонить туловище вперед и медленно опуститься, сгибая руки в локтях. Вниз должен быть частично, но не полностью. Угол наклона руки должен быть равен девяноста градусам.

Если при выполнении отжиманий на брусьях ставится цель задействовать мышцы груди, то необходимо максимально опуститься вниз до момента, когда кисти будут на уровне подмышек . При такой полной растяжке плечевые отделы рук отводятся максимально назад, полностью включая грудные мышцы. После растяжки следует сделать паузу не более двух секунд, затем начать подниматься вверх.

При прокачке мышц груди локти в процессе отжимания должны быть разведены в стороны, если прокачивается трицепс, руки должны опускаться параллельно брусьям. Подъем должен выполняться так же плавно и медленно, как и спуск. Нужно ни на минуту не забывать, что качается мышца, а не гонка на количество отжиманий. При ощущении сильной усталости и мышечных болей необходимо прекратить занятия.

Отжимания на брусьях помогают накачать нижнюю часть мышц груди, трицепс, а также мышцы передней дельтовидной мышцы. Во избежание травм локтевых суставов, а также передних дельт нужно установить ширину хвата, не превышающую пятьдесят пять сантиметров. В качестве груза могут использоваться гири или блины, которые подвешиваются на ремне. Чтобы отжимания на брусьях были максимально эффективными, тело не должно испытывать дискомфорта при нагрузке. Перед началом упражнений нужно занять позицию перед брусьями. Затем нужно упереться руками в брусья и постараться, чтобы груз не раскачивался. Далее следует наклониться туловищем вперед, медленно опуститься между балками, согнув руки в локтях. Когда плечи окажутся параллельны полу, опускание следует прекратить. После небольшой паузы подъем должен начинаться интенсивнее, чем производилось опускание. Исходное положение принять заново, с упором на прямые руки. Повторяйте упражнения после нескольких пауз, чтобы дать организму возможность подготовиться.

6 лучших упражнений с отжиманиями на перекладине для эффективной тренировки — Торохтий Тяжелая атлетика

Иногда при выполнении отжиманий или подобных упражнений, когда на запястья оказывается большое давление, может возникнуть риск получения травмы. Упражнения на перекладине устраняют этот риск, удерживая запястья в нейтральном положении, а также увеличивая диапазон движений, что также делает тренировки более сложными.

Упражнения на перекладине отлично подходят для включения в ваш режим фитнеса, так как они усложняют тренировки, а также увеличивают диапазон движений. По указанным причинам упражнения становятся намного приятнее, и они приносят отличные результаты.

Упражнения на верхней перекладине для отжиманий

Одно из лучших преимуществ наличия перекладины для отжиманий в вашем тренировочном арсенале — это возможность выполнять многочисленные гимнастические упражнения с помощью всего лишь одного тренажера. Без дальнейших церемоний, давайте взглянем на несколько отличных упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам с отжиманиями на перекладине.

Отжимания — лучшее упражнение, известное человеку. Оно развивает силу верхней части тела и силы кора, и это единственное лучшее базовое упражнение, которое мы можем выучить и выполнять. Добавление перекладины для отжиманий делает его еще лучше, так как теперь вы можете опускаться глубже, опускаясь, что обеспечивает лучшее сокращение и, в конечном итоге, лучший прирост силы и мышц.

Это упражнение также автоматически научит вас пользоваться перекладиной для отжиманий. Все, что вам нужно сделать, это поместить перекладину для отжиманий туда, куда вы бы клали руку при выполнении стандартного отжимания, а затем взяться за перекладину руками. Затем выполните отжимание как обычно. Вы также можете отрегулировать планку для выполнения различных вариантов отжиманий, таких как широкое или узкое отжимание.

Это упражнение немного сложнее, чем отжимания на перекладине, и оно также является базовым для других сложных упражнений, таких как стойка на руках. Это потребует много практики и терпения с вашей стороны, но в конце концов это того стоит.

Для выполнения стойки лягушки на перекладине для отжиманий возьмитесь руками за перекладину и наклонитесь вперед, отрывая ноги от пола. Не забывайте поддерживать себя, ставя колени на локти. Сначала это может показаться странным, но вы научитесь этому, когда освоите баланс.

По мере того, как упражнение станет для вас легче, вы можете постепенно уменьшить использование локтей для поддержки коленей. Вскоре наступит момент, когда вы не почувствуете необходимости отдыхать коленями.

Все варианты отжиманий можно выполнять без перекладины для отжиманий, но наличие перекладины улучшает ситуацию, добавляя дополнительную амплитуду движения и дополнительный уровень сложности . Отжимания с щукой — разновидность отжиманий, направленных на плечи.

Для выполнения отжиманий со щукой держите ноги вытянутыми на протяжении всего упражнения. Чем ближе ваши руки к ногам, тем сложнее будет выполнять это упражнение. Держите ноги вытянутыми, поднимите бедра и опуститесь, как будто вы ныряете (головой вперед), выполняя отжимание.

L-приседание является одним из самых основных упражнений гимнастики, которые также очень полезны, если вы хотите укрепить и улучшить свои гимнастические способности. Это упражнение не только выглядит очень хорошо, но и задействует несколько мышц вашего тела.

Чтобы выполнить L-приседание, сядьте прямо и держите обе перекладины по обе стороны от плеч на земле. Затем возьмитесь за перекладину и попытайтесь оторваться от земли, выпрямляя при этом ноги. Чтобы убедиться, что ваша форма не искажена, вытяните плечи и полностью выпрямите руки, сохраняя это положение. Для начинающих может потребоваться время, чтобы научиться, так как это требует большого баланса.

Стойка на руках — это, пожалуй, самое необычное упражнение, которое можно выполнять с перекладиной для отжиманий. Это также самое увлекательное упражнение, поскольку оно вызывает интерес у многих любителей фитнеса, которые пытаются тренироваться с отжиманиями. Это очень популярное упражнение, которое также очень сложно освоить, так как оно требует идеального сочетания силы и баланса.

Многие спортсмены также предпочитают выполнять стойку на руках без перекладины, так как это кажется им более удобным вариантом. Прежде чем выполнять стойку на руках на перекладине, научитесь в совершенстве выполнять стойку на руках у стены, а затем на полу без перекладины. Поначалу вы будете время от времени терять равновесие, но это нормально.

Лучше всего выполнять это упражнение под наблюдением фитнес-тренера или партнера, так как в этом случае ваши тренировки будут более безопасными и информативными. Также очень важно научиться перекатываться после стойки на руках, иначе выход из нее может быть очень трудным для вас, особенно если вы тренируетесь в одиночку.

Как только вы освоите все эти элементы, вы будете готовы выполнять стойку на руках без поддержки партнера или стены на перекладине для отжиманий.

Подпишись!

Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

Это упражнение, с которого начинается развитие художественной гимнастики. Вы должны знать, как выполнять стойку лягушки, и будет полезно, если вы также знаете, как выполнять стойку на руках, прежде чем вы доберетесь до этого.

В любом случае, это упражнение похоже на выполнение стойки лягушки, за исключением одного важного отличия: ваши колени не будут находиться на локтях в поисках опоры. Эта разница не только усложняет упражнение, но и оказывает сильное давление на запястье, когда вы выполняете планш с согнутыми плечами.

Перекладина для отжиманий очень удобна, так как создает более нейтральное положение для запястья и снимает все дополнительное давление, которое было бы приложено без нее. Чтобы убедиться, что вы выполняете идеальный планш, расправьте плечи и вытяните руки во время выполнения упражнения. Это создаст небольшой горб, а также обеспечит идеальную форму.

Тренировки на перекладине для отжиманий

Так как с помощью перекладины можно выполнять очень много упражнений, у каждого есть свобода выбора собственных программ тренировок в соответствии с мышцами, на которые он хочет нацелиться. и их уровни сложности. Это по-прежнему компенсирует отличную тренировку отжиманий на перекладине, даже если вы просто выполняете 4 подхода по 10 повторений стандартных отжиманий.

Но вот индивидуальная тренировка на перекладине для отжиманий, которая воздействует на различные мышцы.

1. Стандартные отжимания: 45 секунд
2. Отжимания широким хватом: 45 секунд
3. Отжимания «щука»: 45 секунд
4. Узкие отжимания: 45 секунд
5. Альпинисты: 45 секунд 9013 4
6. Берпи с толчком планка (отжимание на перекладине и прыжок без перекладины): 45 секунд

Если вы хотите повысить эффективность своих тренировок и хотите приобрести перекладину для отжиманий, то мы настоятельно рекомендуем эти перекладины для отжиманий от Readaer. Они имеют удобную рукоятку из пеноматериала, которая защищает штангу от выскальзывания из рук во время тренировки.

Он очень легкий, портативный и простой в использовании. Он весит всего 1,6 фунта и имеет размеры 8,7 x 5,5 x 4,7 дюйма, что позволяет легко брать его с собой куда угодно. Пена подушки обеспечивает длительную поддержку и комфорт во время тренировки, а также защищает от травм.

В целом, эта перекладина для отжиманий станет отличным инструментом для тренировки отжиманий на ручках.

Проверить последнюю цену

Эффективна ли планка для отжиманий?

Перекладины для отжиманий — невероятно эффективное оборудование. Если вы привыкли выполнять обычные отжимания, вы наверняка почувствуете лучшее сокращение при использовании перекладины для отжиманий. Во-первых, потому что это вариация, а во-вторых, это более сложная вариация того, что вы обычно делаете. Отжимания на брусьях определенно стоят того.

Почему упражнения на брусьях тяжелее?

Перекладины для отжиманий тяжелее для тех, кто обычно выполняет обычные отжимания. Это потому, что брусья для отжиманий увеличивают диапазон движения. По сравнению с отжиманиями, вы сможете продвинуться глубже с помощью перекладины для отжиманий, которая увеличивает сокращение, что усложняет вам задачу в нижней точке. Чем сложнее будет отжиматься от штанги, тем лучше результаты вы увидите.

11.07.2023

События

26.06.2023

События

20.06.2023

Новости

Контакты

Карта Парковка

Карта Парковка

Правила посещения бассейна

Главная » Предоставляемые услуги » Правила посещения бассейна

ПРАВИЛА

внутреннего распорядка

МБУ «СШОР по плаванию»

(плавательный бассейн «Бригантина», ФОК с бассейном «Дельфин»)

1. Общие положения

1. 1.         Настоящие правила внутреннего распорядка (далее – ПВР) являются едиными для всех посетителей и сотрудников МБУ «СШОР по плаванию» плавательный бассейн «Бригантина», ФОК с бассейном «Дельфин» (далее – учреждение).

1.2.         Посещение учреждения осуществляется путем предъявления пропуска, абонемента, либо преобретенного разового билета администраторам учреждения.

1.3.         Передача абонемента или пропуска другому лицу запрещается.

1.4.         Для посещения плавательного бассейна необходимо:

— предоставить справку об отсутствии медицинских противопоказаний для посещения бассейна;

— при себе иметь: резиновые тапочки (одноразовые тапочки), купальный костюм, полотенце, мыло (гель для душа), мочалку, шапочку.

1.5.         Посещение занятий в тренажерном зале строго в соответствующей одежде и чистой закрытой спортивной (сменной) обуви.

1. 6.         На сеансы оздоровительного плавания допускаются лица, умеющие плавать. Лица до 16 лет, допускаются к занятиям под персональную ответственность родителей и тренера группы.

1.7.         На основании СанПин 2.4.4.1251-03 от 03 апреля 2003 г. и техники безопасности допустимая норма загруженности одной дорожки 8 чел.

1.8.         Покупая абонемент/единовременный билет посетитель соглашается с настоящими правилами, прейскурантом цен, режимом и графиком работы учреждения, расписанием сеансов, дает свое согласие на обработку своих персональных данных.

1. Правила посещения

2.1.         Посетители должны строго соблюдать ПВР, поддерживать дисциплину в бассейне, выполнять распоряжения администраторов, тренеров, медицинских работников.                                          

2.2.         На сеанс необходимо приходить по расписанию за 15 минут до его начала.

2.3.         Для оказания услуги необходимо сдать администратору пропуск, абонемент  или оплатить разовое посещение, предоставив при этом медицинскую справку.

2.4.         Переобуться в резиновые тапочки (одноразовые тапочки).

2.5.         Верхнюю одежду, головные уборы, обувь (в пакетах) сдать на хранение в гардероб.

2.6.         Перед началом сеанса тщательно мыться под душем исключительно с мылом и мочалкой без купального костюма. Обязательно пользоваться специальной обувью для бассейна –резиновыми тапочками (одноразовыми тапочками), плавать в шапочках, плавках или купальниках.

2.7.         По окончанию занятий в течение 15 минут покинуть раздевалки  бассейна.

2.8.         При посещении тренажерного зала необходимо пройти инструктаж и спортивное тестирование.

2.9.         При поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.

2.10.    Быть внимательными, не отвлекаться и не отвлекать других занимающихся, строго соблюдать и выполнять инструкции тренера,  медицинского работника.

2.11.    Использовать спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи и др.) с разрешения и под контролем тренера, инструктора. Бережно пользоваться спортивным инвентарем, оборудованием и имуществом бассейна (сантехникой, мебелью и другим оборудованием). Применять его строго по назначению.

2.12.    По окончании занятия выйти из воды, ополоснуться в душе, одеться, просушить волосы, во избежание простудных заболеваний.

1. Посетители обязаны

3.1.         Строго соблюдать указанные правила.

3.2.         При наличии медицинских ограничений или противопоказаний к занятиям физкультурой и спортом,   плохом самочувствии, утомлении обязательно сообщить об этом тренеру, инструктору, при необходимости проконсультироваться с медицинским работником бассейна (п. 2.10.СанПиН 2.1.2.1331-03).

3.3.         В случае травмы, произошедшей на занятиях, незамедлительно сообщить о случившимся тренеру, дежурному администратору, медицинскому работнику бассейна.

3.4.         При возникновении во время занятий в воде боли в суставах, мышцах конечностей, сильного покраснения глаз и кожи, возникновения кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру, инструктору с последующим обращением  к медицинскому работнику бассейна.

3.5.         Родителям, ожидающим детей в холле,  обязательно иметь при себе сменную обувь. Верхнюю одежду и обувь (в пакетах) сдавать в гардероб.

3.6.         Родители детей младшего возраста, посещающих малую чашу бассейна, могут сопроводить ребенка, помочь ему переодеться и помыться, затем передать его тренеру и покинуть раздевалку, лжидая окончания занятия в холле.

3.7.         Родители обязаны научить своих детей, посещающих большую чашу бассейна самостоятельно переодеваться и пользоваться душем.

3.8.         Соблюдать правила техники безопасности, пожарной и антитеррористической безопасности, санитарные нормы принятые в учреждении и настоящие правила.

1. Посетителям запрещается

4.1.         Пользоваться услугами, не входящими в стоимость абонемента.

4.2.         Входить в тренажерный зал без разрешения тренера.

4.3.         Входить в воду без разрешения тренера, инструктора, ранеьше времени начала сеанса.

4.4.         Плавать в ластах, «лопатках» во время сеансов оздоровительного плавания.

4.5.         Плавать в одежде, не предназначенной для бассейна.

4.6.         Нырять в длину и глубину, использовать любые упражнения с задержкой дыхания во время сеансов оздоровительного плавания.

4.7.         Прыгать с бортика и стартовой тумбочки без разрешения инструктора и его контроля.

4.8.         Уходить с занятия, не предупредив тренера.

4.9.         Находится в воде без шапочки.

4.10.    Висеть на  волногасящих дорожках.

4.11.    Находиться  в воде более  положенного сеансом времени.

4.12.    Входить в бассейн без посещения душа и ножных ванн.

4.13.    Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества, режущие, колющие предметы, стелянные предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия.

4.14.    Нарушать общественный порядок: бегать, шуметь, нецензурно выражаться, вызывающе себя вести.

4.15.    Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией учреждения.

4.16.    Заплывать на дорожки, занятые арендаторами, групповыми занятиями.

4.17.    Бросать посторонние предметы в бассейн.

4.18.    Производить косметологические процедуры в помещениях учреждения (маникюр, педикюр, пиллинг и т. д.)

4.19.    Вносить в бассейн жевательные резинки,  использовать моющие средства в стеклянной таре.

4.20.    Принемать пищу в раздевалках, в чашах бассейна, в тренажерном зале.

4.21.    Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

4.22.    Заходить на трибуны без разрешения сотрудников бассейна.

4.23.    Находиться в чаше бассейна, раздевалках и душевых родителям детей, занимающихся в бассейне. 

4.24.    Плавать поперек дорожек.    

4.25.    Создавать препятствия на воде другим посетителям бассейна. 

4.26.    Появляться в помещениях бассейна с животными.                                                                                                                                                                                                                                     

4.27.    Оправлять естественные  нужды в ванну бассейна.

4.28.    Втирать в кожу перед посещением бассейна крема или мази.

4.29.    Проводить индивидуальные тренировки и консультации других клиентов, а также привлекать сторонних инструкторов для консультации и проведении тренировок.

4.30.    Пользоваться служебными телефонами.

4.31.    Проводить кино и фотосъемку без согласования с администрацией учреждения.

4.32.    Находится в нетрезвом состоянии, под действием наркотических и токсических  веществ, распивать спиртные напитки и курить в помещениях бассейна.

4.33.    Оставлять ценные вещи, телефоны, деньги в гардеробе.

4.34.    Обсуждать в холле с другими посетителями или тренерами компетентность тренеров и инструкторов.

1. Посетители имеют право

5.1.         Сдать упакованные ценные вещи и документы администратору.

5.2.         Получить первую медицинскую помощь при несчастных случаях или плохом самочувствии во время занятий.

5.3.         Вносить предложения по улучшению работы бассейна.

5.4.         Предъявлять обоснованные претензии к работе сотрудников бассейна.

1. Учреждение имеет право

6.1.         Не компенсировать занятия, пропущенные без уважительной причины.

6.2.         Не допускать к посещению учреждения лиц нарушевших настоящие правила.

6.3.         Удалить с занятий лиц нарушающих настоящие правила.

1. Ответственность сторон

7.1.         Каждый посетитель, во время посещения бассейна, несет личную ответственность за состояние своего здоровья.

7.2.         Взрослый (родитель, законный представитель и т.д.)  несет всю ответственность за состояние здоровья своего ребенка во время посещения плавательного бассейна/занятий спортом, а также за поведение ребенка в плавательном бассейне и/или других помещениях учреждения.

7.3.         За порчу, утерю имущества и спортивного инвентаря посетители несут материальную (имущественную) ответственность. В случае если действия посетителя бассейна нанесли имущественный ущерб учреждению, оно вправе требовать возмещения ущерба. По факту нанесения ущерба составляется акт, который подписывается Администрацией учреждения и посетителем бассейна, который нанес ущерб. В акте указывается сумма ущерба, согласованная сторонами. В случае отказа посетителя бассейна от подписания акта, в нем делается соответствующая запись в присутствии не менее двух свидетелей, которые не являются работниками учреждения. В случае если ущерб нанесен несовершеннолетними, не достигшими возраста 14 лет, возмещение ущерба производится в порядке, установленном действующим законодательством, его родителями или законными представителями (Ст.1073 ГК РФ).  

7.4.         Учреждение не несет ответственности за несчастные случаи и полученные травмы вследствие невнимательности или несоблюдения правил внутреннего распорядка учреждения.  

7.5.         Ответственность за свои личные вещи несет сам посетитель. Учреждение не несет ответственности за материальные ценности, оставленные в гардеробе, шкафчиках раздевалки и других местах, а также за оставленный на автостоянке автомобиль.

7.6.         Учреждение не несет ответственности:

-за лиц до 16 лет (свободное от занятий время) находящихся на территории учреждения без сопровождения родителей и других лиц;

-за ухудшение здоровья клиента на территории учреждения в результате острых и имеющихся хронических заболеваний и  травм;

-за технические неудобства, связанные с проведением городскими властями профилактических и ремонтно-строительных работ.

7.7.         Приобретая единовременный билет/абонемент, посетитель подтверждает, что он ознакомился с настоящими правилами, техникой безопасности, пажарной безопасностью, антитеррористической безопасностью и санитарными нормами и обязуется их соблюдать.    

7.8.         Правила внутреннего распорядка МБУ «СШОР по плаванию», плавательный бассейн «Бригантина» и ФОК с бассейном «Дельфин» утвержденные директором учреждения от «01» августа 2018 г. считать утратившими силу с 23.12.2019 г.  

ЧАША И РАЗДЕВАЛКИ БАССЕЙНА ЯВЛЯЮТСЯ САНИТАРНОЙ

ЗОНОЙ С ПОВЫШЕННЫМИ

САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКИМИ ТРЕБОВАНИЯМИ

Внимание! Администрация не несёт

ответственность за сохранность личных вещей

посетителей на территории

бассейна «Бригантина» и ФОК «Дельфин»

олимпийских бассейнов: где они сейчас? (Часть третья)

Полное освещение Олимпийских игр, включая фотогалереи, интервью со спортсменами, обзоры и колонки доступны на Event Landing Page , 25 июля. ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ нашего обзора предыдущих мест проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх посвящена пяти необычным бассейнам, в двух из которых до сих пор проводятся крупные чемпионаты.

Нажмите здесь, чтобы прочитать первую часть.

Нажмите здесь, чтобы прочитать вторую часть.

Давайте начнем этот выпуск с Олимпийских игр 1960 года в Риме , на которых был открыт стадион Stadio Olimpico del Nuoto, большая арена, вмещающая 20 000 болельщиков благодаря добавлению временных сидячих мест в последнюю минуту.

При строительстве бассейна были реализованы некоторые новые функции, которые сейчас используются в большинстве бассейнов. Проводка была подведена к стартовым блокам в Риме, чтобы все спортсмены могли четко слышать команды стартера. Подводное освещение помогло пловцам видеть во время ночного плавания, а стеклянные панели позволили наблюдать за водой.

Бассейн кажется маленьким по сравнению с зрительскими местами на Олимпийском стадионе Нуото. (Фото любезно предоставлено МОК)

Бассейн стал печально известным после Олимпийских игр 1960 года, когда проводились два самых скандальных чемпионата мира по плаванию в истории. На турнире 1994 года китаянки чуть не завоевали медали из-за предположений о том, что они принимали допинг, слухи, которые позже подтвердились. В 2009 году резиновые боди стали основной причиной, по которой во время восьмидневных соревнований было побито 43 мировых рекорда. Эти костюмы были запрещены несколько месяцев спустя.

Внешний вид бассейна почти не изменился за 42 года.

Между двумя фотографиями изменилось только временное размещение. (Фото предоставлено Daily Mail)

Крытый бассейн стал очень популярным местом среди римлян, особенно в зимние месяцы. Плитки на стенах и на палубе имеют интересные пиктограммы.

Крытый бассейн используется во время крупных соревнований в качестве бассейна для разминки, куда можно попасть из основного бассейна по подземному переходу. (Фото предоставлено Википедией)

Олимпийские игры 1964 года, Токио, Япония

Первые Олимпийские игры, проведенные в Азии, показали радикальное изменение способа строительства бассейнов для Олимпийских игр и вдохновят будущих архитекторов на нестандартное мышление для Олимпийских игр. Вдохновленный римским Колизеем и хоккейной ареной Йельского университета, Кензо Танге спроектировал объект с подвесной крышей, сочетающей западную архитектуру с японской эстетикой. Национальная гимназия Йойоги была местом проведения водных соревнований, а также баскетбола, который проводился в отдельной части арены.

(Фото из Википедии) Внутри бассейн мало чем отличался от предыдущих олимпийских бассейнов, разве что ширина стала на 2 метра больше.

План с самого начала заключался в том, чтобы превратить объект в многофункциональную спортивную арену, и это остается верным и сегодня. Бассейн заменили на хоккейную площадку, а в здании до сих пор играют в баскетбол. Много раз арена переоборудуется для музыкальных концертов.

Олимпийские игры 1968 года, Мехико, Мексика

Бассейн был назван в честь Франсиско Маркеса, 13-летнего солдата, участвовавшего в битве при Чапультепеке во время мексикано-американской войны 1843 года. Его история сделала его героем мексиканского фольклора, а здание, в котором он жил, имя создало многих героев плавания, от Марка Спитца и Дебби Мейер до Майка Бертона и Фелипе Муос.

Заимствуя страницу из проекта Кензо Танге плавательного комплекса в Токио, объект в Мехико отличался конструкцией висячей крыши, поддерживаемой тросами и балками по обеим сторонам крыши, что придавало потолку волнообразный вид.

Бассейн был одним из самых мелких, его глубина составляла чуть менее 6 футов, но на соревнованиях было установлено множество мировых рекордов, несмотря на глубину и нехватку кислорода на большой высоте города. (Фото предоставлено МОК)

Бассейн пришел в упадок после Олимпийских игр, но в 2009 году президент Мексики Фелипе Кальдерон вновь открыл его в попытке привлечь больше мексиканцев к занятиям спортом. Конструкция подвесной крыши осталась, как и большая часть оригинального дизайна бассейна. Многие из первоначальных сидений были удалены, так как бассейн не предназначался для проведения каких-либо крупных соревнований, и теперь он является общественным бассейном для отдыха.

Реставрация обошлась почти в 2 миллиона долларов. Обратите внимание на новую цветовую схему. (Фото предоставлено SkyscraperCity)

Олимпийские игры 1972 года, Мюнхен

Немцы хотели провести соревнования по плаванию в своем знаменитом открытом бассейне Данте, который существует уже около 70 лет. Безусловно, выбор места был обусловлен не только попыткой сэкономить на строительстве нового объекта, но и тем, что бассейн находился очень близко к запланированному месту расположения Олимпийского парка. FINA, руководящий орган, который наблюдает за соревнованиями по плаванию на Олимпийских играх, в то время имел правило, согласно которому олимпийские соревнования по плаванию должны проводиться в помещении, поэтому у Мюнхена не было другого выбора, кроме как закрыть открытый бассейн Данте и переименовать его в Olympia Schwimhalle. (Олимпийский бассейн).

Выше фотография бассейна до того, как он был закрыт. При реконструкции было изменено очень мало функций бассейна для соревнований или колодца для прыжков в воду. (Фото любезно предоставлено МОК)

Для третьей Олимпиады подряд дизайн крыши плавательного комплекса стал изюминкой строительства, представляя собой легкую двухволновую конструкцию со стальным каркасом, поддерживаемую натяжными тросами. Две из четырех стен имели частично стеклянные фасады вместо бетонных, которые шли по длине бассейна напротив стороны зрителей и вдоль стены за табло.

Бассейн был очень глубоким, что во многом способствовало 20 мировым рекордам, установленным на соревнованиях, а также семи золотым медалям, завоеванным Марком Спитцем. В то время как бассейн в Мехико был всего 6 футов в глубину, бассейн в Мюнхене имел глубину более 8 футов (2,5 метра, если быть точным).

Бассейн до сих пор широко используется, и после Олимпийских игр он подвергся серьезной реконструкции. Помимо удаления временных зрительских мест (с 9 200 до 1 500), стеклянный фасад на двух стенах был увеличен, чтобы подняться от пола до потолка. Бассейн для разминки теперь является учебным.

(Фото предоставлено Википедией)

Олимпийские игры 1976 года, Монреаль, Канада

Олимпийский бассейн Монреаля был частью главного Олимпийского парка, расположенного рядом с Олимпийским стадионом и под основанием знаменитой Башни. Башня не была полностью завершена к Играм, но была завершена примерно через год.

Предыдущие олимпийские бассейны располагались рядом с главным Олимпийским стадионом, но впервые бассейн и стадион были частью одного проекта и по существу соединены друг с другом. Бассейн, как и Олимпийский стадион, был спроектирован Роджером Тайлибертом.

Выше фото Олимпийского стадиона и недостроенной Башни (со строительным краном наверху). Инопланетный дизайн стадиона (и последующей Башни) был перенесен в олимпийский бассейн прямо под Башней. (Разве это не похоже на один из инопланетных кораблей из День независимости ?) (Фото предоставлено МОК)

Только бетонная стена отделяла Олимпийский стадион от Олимпийского бассейна. (Позже его заменили частично стеклянной стеной.) В Монреале был первый олимпийский бассейн с 10 дорожками, в котором две внешние дорожки оставались пустыми во время соревнований, чтобы спортсмены не мчались рядом со стеной, где волны разбивались о стену и создавали турбулентность. . Это также был первый олимпийский бассейн с желобами, которые препятствовали возвращению волн в бассейн, что сегодня характерно почти для всех бассейнов высшего уровня в мире.

Желтые подиумы на потолке были размещены там для освещения, чтобы дополнительно освещать объект для телекамер. Сообщается, что с этих подиумов были сняты некоторые кадры заплывов, особенно заплывов на спине. (Фото предоставлено МОК)

Сегодня бассейн почти не изменился, хотя есть странные полосы, идущие по ширине на 25-метровой отметке, а между средними дорожками всего 25 метров.

Олимпийский бассейн остается главным местом проведения национальных чемпионатов и олимпийских испытаний Канады, поскольку и бассейн для соревнований, и бассейн для разминки остаются нетронутыми, и никто в другом месте не построил бассейн, который мог бы сравниться с ним. Бассейн не использовался на чемпионате мира 2005 года, проходившем в Монреале, поскольку организаторы FINA и Монреаля решили провести встречу на открытом воздухе в парке Жан-Драпо на острове Святой Елены, где были построены два новых бассейна для соревнований. (Фото любезно предоставлено агентством по плаванию в Канаде)

Впереди: История олимпийских бассейнов в Москве, Сеуле, Барселоне и Атланте.

Лондонский центр водных видов спорта для летних Олимпийских игр 2012 г. / Zaha Hadid Architects

Лондонский центр водных видов спорта для летних Олимпийских игр 2012 г. / Zaha Hadid Architects