причины, последствия и методы борьбы — АМО

Длительность прочтения: 1 мин.

Жителей мегаполисов часто преследует состояние хронической усталости, которое в свою очередь вызывается не только высокой нагрузкой и повышенным уровнем стресса, но и хроническим недосыпом. Невозможность нормально выспаться лишает организм и нервную систему возможности полноценно восстановиться, а если недосып носит регулярный характер, то усталость накапливается, что несет в себе дополнительные риски здоровью и психическому состоянию человека.

О хроническом недосыпе можно говорить в случае проявления следующих симптомов:

• чувство усталости возникает сразу после утреннего пробуждения;
• тяга к сладкому и кофе;
• нарушения концентрации внимания;
• непроходящее чувство голода;
• частые простуды;
• набор веса;
• перебои настроения, повышенные сентиментальность и нервозность;
• отсутствие сексуального влечения.

Для нормализации сна специалисты-сомнологи предлагают различные методики. Одна из них заключается в том, чтобы ложиться спать за 15 минут до намеченного ранее времени. Эта простая мера позволит выделить почти два часа дополнительного времени в неделю для восстановления сил. Тайм-менеджмент также является отличным и эффективным помощником в борьбе с недосыпом, ведь привычка планировать свои дела позволяет использовать свой день более рационально, высвобождая больше свободного времени для полноценного отдыха.

Если же никакие уловки не помогают в нормализации сна, стоит обратить внимание на уровень гормонов, ведь случается и так, что проблемы со сном вызываются нарушениями функций щитовидной железы. Квалифицированный врач-эндокринолог назначит необходимые анализы по определению уровня гормонов и определит тактику терапии, которая позволит наладить полноценный сон, значительно улучшив качество жизни пациента.

В эндокринологии постоянно происходят новые открытия, появляются новые методы диагностики и терапии патологий, связанных с гормональным фоном, а для того, чтобы быть в курсе всех актуальных тенденций этого направления медицины, врачи-эндокринологи должны регулярно повышать свою квалификацию. Программу повышения квалификации по направлению «Эндокринология» реализует Академия медицинского образования. В результате обучения специалисты-эндокринологи получают набор знаний и навыков, позволяющий оказывать высококвалифицированную помощь пациентам с нарушениями эндокринной системы. Обучение проходит в дистанционном формате, что позволяет повышать квалификацию без отрыва от работы, в комфортном графике. По результатам итогового тестирования слушатели получают удостоверение установленного образца, подтверждающее приобретение новых компетенций.

Нравится материал?

Ваша почта

Я согласен с политикой конфиденциальности

Правильное питание для спортсменов на каждый день

Клуб единоборств / Блог / Правильное питание для спортсмена

Успех тренировок во многом зависит от того, как вы питаетесь. Даже если заниматься в тренажёрном зале каждый день по несколько часов, получить желаемые рельефы, сбросить лишний вес или же улучшить силовые показатели не получиться, если не следить за рационом. Правильное питание для спортсменов — это залог успеха. Но важно уметь составить меню, ведь нужно учитывать множество факторов, например, то, каких целей вы хотите достичь.

Общие рекомендации

Правильное питание для спортсменов — меню, которое предполагает употребление большого количество белка. Но не стоит забывать об углеводах и жирах, ведь без них организм не будет нормально функционировать. Также важно учитывать, что белок создаёт нагрузку на почки, поэтому употреблять только его не рекомендуется, если вы не хотите иметь серьёзных проблем со здоровьем.

В день должно быть 4-5 приёмов пищи. Между каждым — до 3 часов перерыва. Благодаря такому подходу желудочно-кишечный тракт будет нормально работать, а организм — получать все необходимые вещества. Также не должно возникать чувства голода.

Если говорить о питании перед тренировкой, то приём пищи — за 40-60 минут до занятия. Это позволит зарядиться необходимой энергией. После тренировки можно кушать. Главное — чтобы это были «сложные» углеводы, которые в большом количестве содержатся во фруктах.

Какие продукты можно употреблять

Правильное питание для спортсменов мужчин и женщин практически не отличается. Потреблять представителям обеих полов рекомендуется те же продукты. Также важно соблюдать правило: 60% рациона должны составлять белки, 30 — углеводы, а 10 — жиры. В рационе обязательно должны присутствовать:

• рыба;
• мясо;
• яйца;
• кефир;
• молоко;
• творог.

Эти продукты богатые на белок. Также в рыбе содержатся жирные кислоты. При выборе мяса стоит отдать предпочтение курице или нежирной телятины. Яичный белок можно употреблять в неограниченном количестве, а вот желтков — не более 2 в день, поскольку они провоцируют повышение уровня холестерина. Если говорить о молочных продуктах, не стоит выбирать обезжиренные, поскольку они не принесут пользы.

Углеводы обеспечивают организм энергией. Но потреблять продукты, в котором они содержатся в большом количестве, рекомендуется в дни тренировок. Самые полезные — это «сложные» углеводы. Они содержатся в:

• пшенице;
• нешлифованном рисе;
• фруктах;
• овощах;
• чёрном хлебе.

Жиры — ещё одна необходимая составляющая. Они содержатся в красной рыбе, сливочном и оливковом масле. Лучше всего поочерёдно потреблять растительные и животные жиры.

Правильное питание для спортсменов на каждый день подразумевает наличие белков и углеводов. Употреблять жиры рекомендуется 2-3 раза в неделю.

правильное питание и меню, что нужно знать

Содержимое

• 1 Диета для спортсменов: правильное питание и меню для успешных тренировок
  • 1. 1 Здоровое питание для спортсменов
    • 1.1.1 Рацион питания спортсмена
    • 1.1.2 Особенности диеты для спортсменов
    • 1.1.3 Пример меню для спортсмена
  • 1.2 Почему правильное питание важно для спортсменов
  • 1.3 Какие продукты должны быть включены в меню спортсмена
  • 1.4 Как правильно распределять приемы пищи в течение дня
  • 1.5 Исключение групп продуктов из диеты спортсмена
  • 1.6 Здоровое питание для спортсменов: замена вредных продуктов
    • 1.6.1 Вредные продукты в диете спортсмена
    • 1.6.2 Замена вредных продуктов на полезные
  • 1.7 Какое количество калорий должен потреблять спортсмен в зависимости от вида спорта
  • 1.8 Поддерживаем организм спортсмена в тонусе: добавки и витамины
    • 1.8.1 Белки и аминокислоты
    • 1.8.2 Витамины и минералы
    • 1.8.3 Креатин
    • 1.8.4 Омега-3 жирные кислоты
    • 1.8.5 Коэнзим Q10
  • 1.9 Диета для спортсменов и ее влияние на результаты тренировок и соревнований
  • 1. 10 Как адаптировать диету спортсмена к сезону года?
  • 1.11 Как поступать при возникновении аллергии на продукты у спортсмена
    • 1.11.1 Идентифицируйте аллерген
    • 1.11.2 Определите разрешенные продукты
    • 1.11.3 Составьте индивидуальное меню
    • 1.11.4 Следуйте рекомендациям врача
  • 1.12 Примерное меню для спортсмена на неделю
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие продукты стоит включить в диету спортсмена?
      • 1.14.0.2 Нужно ли спортсменам ограничивать количество жиров в рационе?
      • 1.14.0.3 Какое количество калорий нужно потреблять спортсмену?
      • 1.14.0.4 Можно ли употреблять сладости и алкоголь при соблюдении диеты для спортсменов?
      • 1.14.0.5 Какое количество воды нужно пить спортсмену?
      • 1.14.0.6 Можно ли соблюдать диету для спортсменов, если я не занимаюсь спортом?

Узнайте о правильном питании для спортсменов и составьте оптимальное меню для поддержания выносливости и роста мышечной массы. Оптимизируйте свою диету для достижения максимальных результатов в спорте.

Спортивный стиль жизни требует особого внимания к здоровому питанию. Диета для спортсменов не только обеспечивает тело необходимым количеством питательных веществ, но и помогает добиваться желаемых результатов в тренировках. Важно учесть, что правильное питание не означает отказ от вкусной и сытной еды, а наоборот, дает возможность насладиться разнообразными блюдами.

Знание правил и принципов диеты для спортсменов поможет создать эффективное меню для достижения максимальных результатов. Правильный подбор продуктов и контроль их количества — это определяющий фактор для качественного спортивного результата. Не следует забывать, что неправильное питание может привести к серьезным заболеваниям и нарушению общего здоровья организма.

Диета для спортсменов не ограничивается только выбором правильных продуктов, это еще и правильное питьевое режим. Важно употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и успешно преодолеть нагрузки на тренировках.

Здоровое питание для спортсменов

Рацион питания спортсмена

Для поддержания высокой физической формы спортсмену необходимо следить за своим рационом питания. Правильное питание помогает не только улучшить спортивные показатели, но и сократить время восстановления после тренировки.

Рацион питания спортсмена должен включать в себя углеводы, белки и жиры в правильных пропорциях. Они обеспечивают организм необходимыми питательными элементами и энергией, необходимой для физической активности.

Особенности диеты для спортсменов

Важно помнить, что диета для спортсменов не является диетой для похудения. Наоборот, часто спортсменам нужно повысить калорийность рациона и добавить белковых продуктов для увеличения мышечной массы.

Однако не стоит злоупотреблять жирами и углеводами, особенно простыми, из-за риска набора лишнего веса.

Пример меню для спортсмена

• Утро: каша на воде с ягодами и яйцо-омлет на пару
• Перекус: натуральный йогурт и орехи
• Обед: греческий салат с кускусом, гриль-курица и печеный картофель
• Полдник: яблоко и кусок твердого сыра
• Ужин: печеный лосось с овощным гарниром и кусочком цельнозернового хлеба

Данный пример меню не является универсальным и может быть изменен в зависимости от индивидуальных потребностей и тренировок спортсмена.

Почему правильное питание важно для спортсменов

Лучшая производительность – это одно из главных преимуществ правильного питания для спортсменов. Если организм получает все необходимые вещества, он работает эффективнее, и спортсмен может продемонстрировать лучшие результаты.

Более быстрое восстановление – еще одно преимущество правильного питания для спортсменов. Организм лучше и быстрее восстанавливается после интенсивных тренировок, когда получает нужное питание.

Предотвращение травм – недостаток необходимых витаминов и минералов может привести к уменьшению силы мышц и более высокому риску получения травм. Правильно сбалансированное питание наоборот, может снизить риск получения травм и увеличить силу мышц.

Поддержание здоровья – постоянное поддержание здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, является крайне важным для спортсменов. Питание, богатое фруктами и овощами, помогает уменьшить риск развития болезней.

Контроль веса – многие спортсмены должны контролировать свой вес для достижения оптимальной производительности. Правильное питание и регулярные тренировки помогают добиться этого безопасно и эффективно.

Какие продукты должны быть включены в меню спортсмена

Питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и является важным элементом в достижении спортивных целей. Для спортсменов крайне важно выбирать правильные продукты и следить за тем, что они употребляют. Следующие категории продуктов должны быть включены в меню спортсмена:

1. Белки: Мясо, рыба, яйца и молочные продукты должны быть употреблены, чтобы поддерживать мышечную массу и восстановиться после тренировок.
2. Углеводы: Хлеб, крупы, фрукты, овощи, макароны — источники углеводов, которые нужны для запаса энергии и поддержания выносливости.
3. Жиры: Орехи, авокадо, масло — источники жиров, которые помогают в усвоении витаминов и поддержании иммунной системы.
4. Витамины и минералы: Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашей диеты, так как они богаты витаминами и минералами, которые помогают поддерживать здоровье и оптимальную работу организма.
5. Вода: Воду нужно пить вдоволь, чтобы избежать угнетения физической активности и поддержания оптимальной работы организма.

Здоровое питание не только помогает спортсменам увеличить свою производительность, но и улучшить их общее здоровье. Поэтому выбор правильных продуктов для еды должен стать неотъемлемой частью ежедневной рутины спортсменов.

Как правильно распределять приемы пищи в течение дня

Эффективный режим питания для спортсменов подразумевает правильную распределение приемов пищи в течение дня. Важно учитывать частоту приема пищи, а также количество и качество углеводов, белков и жиров в каждом приеме.

• Завтрак — самый важный прием пищи для спортсмена. Он должен быть плотным и содержать достаточное количество комплексных углеводов, белков и жиров. Идеальными продуктами для завтрака являются овсянка, яйца, творог, фрукты, йогурт.
• Полдник — промежуточный прием пищи, который должен состоять из легких углеводов и белков. Хорошим вариантом будет яблоко или кусочек интегрального хлеба с творожным сыром.
• Обед — должен быть плотным и сбалансированным. В состав обеда входят комплексные углеводы, белки и жиры. Например, это может быть рыба или курица с овощами и кашей.
• Перекус — легкий прием идеален для тех, кто занимается спортом вечером. Перекус должен быть богат белками и легкими углеводами. Хорошими вариантами являются греческий йогурт с фруктами или омлет с зеленым шпинатом.
• Ужин — легкий ужин, состоящий из белков и овощей, поможет не перегружать желудок перед сном. Хорошим вариантом является рыба или мясо с гарниром из овощей и зелени.

Важно помнить, что количество пищи и количество пищевых компонентов должны быть индивидуально подобраны для каждого спортсмена, в зависимости от его физической активности и тренировок. Кроме того, не забывайте о регулярном употреблении воды, которая поможет поддерживать водный баланс и эффективность процессов в организме.

Исключение групп продуктов из диеты спортсмена

При составлении диеты для спортсменов следует учитывать не только то, что нужно включить в рацион, но и то, что нужно исключить. Некоторые группы продуктов могут негативно влиять на результаты тренировок и способность организма к восстановлению после нагрузок.

Фастфуды и углеводные снэки

Продукты такого типа обычно содержат много жиров, сахаров и простых углеводов, что может привести к быстрому подъему уровня сахара в крови и резкому падению после этого. Кроме того, фастфуды и снэки часто являются причиной нехватки жизненно важных витаминов и минералов в организме, которые необходимы для правильного функционирования мышц и улучшения метаболизма.

Газированные напитки

Газированные напитки могут содержать много сахара и калорий, но при этом не давать организму полноценное питание. Кроме того, газированные напитки могут привести к обезвоживанию и понижению уровня электролитов в организме, что повлияет на работу мышц и приведет к утомлению.

Пшеничная мука и продукты из нее

Продукты из пшеничной муки обычно содержат много углеводов и сахаров, которые могут привести к подъему уровня глюкозы в крови. Кроме того, частое употребление таких продуктов может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и способности организма к усвоению питательных веществ.

• Вместо фастфуда стоит употреблять белковые продукты (мясо, яйца, рыбу) и богатые витаминами овощи и фрукты.
• Газированные напитки можно заменить на чистую воду или натуральные соки без добавления сахара.
• Вместо продуктов из пшеничной муки можно употреблять продукты из цельнозерновых и заменителей пшеницы (ржаной хлеб, кукурузные лепешки, гречневую кашу).

Здоровое питание для спортсменов: замена вредных продуктов

Вредные продукты в диете спортсмена

Для спортсменов, следящих за своим здоровьем и формой, определенные продукты являются запрещенными. К ним относятся:

• фастфуд и другие жирные, обжаренные блюда;
• сладости, кондитерские изделия и газированные напитки;
• алкогольные напитки и энергетические напитки;
• продукты с высоким содержанием сахара и соли;
• фастфуд и другие жирные, обжаренные блюда;
• копчености и продукты, содержащие консерванты и красители.

Замена вредных продуктов на полезные

Чтобы заменить вредные продукты в диете спортсмена на полезные, необходимо выбирать здоровые альтернативы. Ниже приведены некоторые полезные продукты, которые можно включить в свой рацион:

• Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и т.д.
• Комплексные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, крупы, рис, картофель и т.д.
• Фрукты и овощи: любые свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
• Жиры: растительные масла, перепелиные яйца, авокадо и т.д.
• Продукты на основе молока: йогурт, творог, молоко, кокосовое молоко и т.д.

Важно понимать, что замена вредных продуктов на полезные не означает полное исключение вкусных и любимых блюд из рациона. Например, можно заменить быстрое питание на домашние блюда, приготовленные на пару или на гриле. Таким образом, диета спортсмена может быть вкусной и разнообразной, а главное — полезной для здоровья и формы.

Какое количество калорий должен потреблять спортсмен в зависимости от вида спорта

Для достижения оптимальных результатов в спорте очень важно следить за своим питанием. Количество калорий, которые необходимо потреблять для поддержания здоровья и достижения спортивных целей, зависит от нескольких факторов, включая возраст, рост, вес и уровень активности.

Например, велосипедист, который тренируется каждый день, может потреблять от 2000 до 4000 калорий в день в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировок. В то же время, бегун, который тренируется на дистанции от 5 до 10 км, потребляет от 1500 до 2500 калорий в день.

• Бодибилдер, желающий увеличить мышечную массу, может потреблять до 4500 калорий в день
• Легкоатлет, для поддержки своего веса, может потреблять от 2000 до 3000 калорий в день
• Пловец, чтобы восстановить энергию после тренировки, может потреблять от 2500 до 4000 калорий в день

Важно помнить, что количество калорий, которое необходимо потреблять спортсмену, может изменяться в зависимости от его физического состояния и целей. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом для создания индивидуальной диеты для достижения максимальных результатов.

Поддерживаем организм спортсмена в тонусе: добавки и витамины

Белки и аминокислоты

Белки — важнейший элемент строительной основы наших мышц. Они содержат аминокислоты, которые необходимы для оптимальной работы организма. Поэтому для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, рекомендуется увеличить потребление белка и аминокислот.

Витамины и минералы

Витамины и минералы помогают организму выдерживать большие нагрузки и быстрее восстанавливаться. Важно употреблять достаточное количество витаминов С, Е, А, В, а также магния, кальция и цинка.

Креатин

Креатин — добавка, которая помогает повысить выносливость и увеличить массу мышц. Она популярна среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это важные жирные кислоты, которые помогают обеспечить нормальную работу сердца и сосудов. Они также снижают воспалительные процессы и улучшают нервную систему.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — это вещество, которое участвует в процессах получения энергии клетками. Оно помогает снизить уровень утомляемости и повысить выносливость организма в целом. Рекомендуется для спортсменов, которые занимаются аэробными видами спорта, такими как бег, велосипедные пробеги и т. д.

Диета для спортсменов и ее влияние на результаты тренировок и соревнований

Питание является одним из ключевых факторов, влияющих на достижение максимальных результатов в спорте. Спортсменам важно не только получать достаточное количество калорий, но и правильно выбирать продукты, содержащие необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Поэтому для достижения максимальной результативности необходимо правильно подобрать диету, основываясь на индивидуальных потребностях и типах тренировок. Например, спортсмены, чьи тренировки включают высокую интенсивность, должны обращать особое внимание на углеводы, которые являются главным источником энергии.

• Помимо правильного выбора продуктов, важно обеспечить регулярное и правильное питание. Съедобный десерт после каждой тренировки не является здоровым выбором, а вот прием пищи за несколько часов до тренировки позволит спортсмену получить необходимо израсходовать энергию и улучшить результаты.
• Кроме того, соблюдение правильной диеты поможет ускорить восстановление после тренировок и способствовать уменьшению риска получения травмы.

В целом, для спортсменов правильное питание помогает достигать максимальных результатов в спорте, ускоряет восстановление после тренировок и снижает риск получения травмы. Для того, чтобы диета была максимально эффективной и способствовала достижению результатов, важно не только выбирать правильное питание, но и соблюдать регулярное и правильное питание.

Как адаптировать диету спортсмена к сезону года?

Для спортсменов, следящих за своим питанием, очень важно адаптировать свою диету в зависимости от времени года. Это связано с тем, что в разные сезоны года наш организм нуждается в разных витаминах и минералах.

Весной стоит увеличить употребление свежих овощей и фруктов, а также белого мяса и рыбы, чтобы поддерживать иммунитет и восстанавливаться после зимнего периода. Также необходимо обратить внимание на потребление клетчатки для поддержания пищеварения.

Летом важно пить достаточно воды и увеличить употребление овощей и фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурцы, дыня. Также следует обратить внимание на потребление углеводов, чтобы организм получал достаточно энергии для тренировок.

Осенью нужно увеличивать количество белковой пищи, такой как мясо, яйца и рыба, чтобы восстановить мышечную ткань. Также рекомендуется употреблять больше продуктов с высоким содержанием железа, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.

Зимой следует увеличить потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, шиповник, капуста. Также стоит увеличивать потребление жирной рыбы, чтобы поддерживать работу сердца и сосудов.

Важно помнить, что корректировка диеты спортсмена в зависимости от времени года может помочь улучшить результаты тренировок и поддерживать здоровье организма.

Как поступать при возникновении аллергии на продукты у спортсмена

Идентифицируйте аллерген

Если спортсмен сталкивается с симптомами аллергии на определенные продукты, первым шагом будет выявление аллергена. Для этого следует обратиться к врачу-аллергологу и пройти ряд обследований.

Определите разрешенные продукты

Когда аллерген выявлен, следующим шагом будет составление меню, исключающего продукты, вызывающие аллергию. Необходимо определить альтернативные продукты, содержащие необходимые для спортсмена питательные вещества.

Составьте индивидуальное меню

Индивидуальное меню спортсмена с аллергией на определенные продукты должно быть составлено в соответствии с его потребностями, возрастом, гендерной принадлежностью и уровнем физической активности. При составлении меню следует обратить внимание на сбалансированность и достаточность питательных веществ.

Следуйте рекомендациям врача

Спортсмен с аллергией на определенные продукты должен следовать рекомендациям врача-аллерголога. Если аллергия на определенный продукт не может быть полностью исключена из питания спортсмена, то необходимо обсудить с врачом возможные варианты и допустимые ограничения.

Примерное меню для спортсмена на неделю

Понедельник:

• Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: яблоко и грецкие орехи
• Обед: жареная курица с овощами на гриле, стакан кокосового молока
• Полдник: банан и кокосовые чипсы
• Ужин: жареный лосось с рисом и горошком, стакан кефира

Вторник:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе
• Перекус: груша и миндаль
• Обед: салат с кус-кусом, креветками и овощами, стакан натурального сока
• Полдник: оладьи из бананов с медом и орехами
• Ужин: печеный говядина с запечеными овощами, стакан йогурта

Среда:

• Завтрак: йогурт с мюсли и ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: киви и грецкие орехи
• Обед: рыбный суп с овощами, стакан компота
• Полдник: арбуз и ореховый пирог
• Ужин: котлеты из индейки с овощным гарниром, стакан йогурта

Четверг:

• Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, чашка кофе
• Перекус: мандарин и миндаль
• Обед: жареный лосось с салатом и оливковым маслом, стакан томатного сока
• Полдник: греческий йогурт с медом и орехами
• Ужин: куриная грудка в азиатском соусе с овощным гарниром, стакан кефира

Пятница:

• Завтрак: омлет из 3 яиц с овощами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: яблоко и грецкие орехи
• Обед: телятина с овощами на гриле, стакан натурального сока
• Полдник: банан и кокосовые чипсы
• Ужин: жареный лосось с рисом и горошком, стакан кефира

Суббота:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка кофе
• Перекус: груша и миндаль
• Обед: салат с кус-кусом, креветками и овощами, стакан кокосового молока
• Полдник: оладьи из бананов с медом и орехами
• Ужин: печеный говядина с запечеными овощами, стакан йогурта

Воскресенье:

• Завтрак: йогурт с мюсли и ягодами, кусок хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая
• Перекус: киви и грецкие орехи
• Обед: рыбный суп с овощами, стакан натурального сока
• Полдник: арбуз и ореховый пирог
• Ужин: котлеты из индейки с овощным гарниром, стакан йогурта

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты стоит включить в диету спортсмена?

Спортсмену важно получать достаточное количество белка для мышечного роста, а также углеводов для запаса энергии. Рыба, мясо, яйца, бобовые, орехи и семена — источники белка. Комплексные углеводы можно получить из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и круп. Также важно употреблять достаточное количество жирных кислот, которые содержатся в рыбе, орехах и маслах.

Нужно ли спортсменам ограничивать количество жиров в рационе?

Нет, жиры необходимы для достаточной энергии и здоровья. Однако не стоит увлекаться жирной и соленой едой, поскольку это может повысить риск заболеваний сердца и сосудов.

Какое количество калорий нужно потреблять спортсмену?

Это зависит от типа и интенсивности тренировок, а также от физических характеристик каждого спортсмена. В среднем, мужчина-спортсмен может потреблять от 2500 до 3500 калорий в день, а женщина-спортсмен — от 2000 до 3000 калорий в день.

Можно ли употреблять сладости и алкоголь при соблюдении диеты для спортсменов?

Умеренное употребление сладостей и алкоголя возможно, но не стоит увлекаться. Сладости и алкоголь могут замедлить процесс восстановления после тренировок и негативно повлиять на общее здоровье.

Какое количество воды нужно пить спортсмену?

Во время тренировок спортсмену необходимо выпивать достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. В среднем, в день нужно выпить от 2 до 3 литров воды. Однако это количество может изменяться в зависимости от интенсивности тренировок и климатических условий.

Можно ли соблюдать диету для спортсменов, если я не занимаюсь спортом?

Диета для спортсменов может быть полезна для людей, которые хотят заботиться о своем здоровье и правильно питаться. Однако если вы не занимаетесь спортом, вам не обязательно потребуется такое количество белка и углеводов, как у спортсменов. Вы можете скорректировать свою диету, учитывая ваш уровень физической активности и потребность в питательных веществах.

как создать лучшее из когда-либо приготовленных

Между мониторингом макронутриентов и уровня гидратации есть много вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о планах питания спортсменов. Читайте дальше, чтобы получить лучшие советы о том, как оптимизировать производительность с помощью правильного плана питания для спортсменов.

Создание эффективных и реалистичных планов питания может помочь вашим клиентам почувствовать поддержку и руководство в принятии правильных решений для достижения своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. В то время как это отлично подходит для всех, планы питания еще более важны для спортсменов, поскольку время приема пищи имеет решающее значение для оптимизации производительности.

Но как составить план питания спортсмена, который поможет вашим клиентам достичь поставленных целей? Вот все, что вам нужно знать о потребностях в энергии и макроэлементах, чтобы составить план питания для спортсменов.

Совет: Прочтите эту статью , чтобы узнать больше о важности питания в спортивных тренировках.

Потребность в энергии для плана питания спортсмена

Потребление калорий может варьироваться от человека к человеку в зависимости от уровня активности, возраста, пола и целей. Например, энергетические потребности женщин могут составлять от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как у мужчин — от 2000 до 3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности и возраста.

Однако, если ваш клиент хочет набрать или похудеть, эти цифры следует соответствующим образом скорректировать. Вы можете дополнительно определить энергетические потребности вашего клиента с помощью уравнения BMR.

Отказ от ответственности: потребности каждого спортсмена различны, поэтому вы должны следить за производительностью вашего клиента, выслушивать любые опасения и при необходимости корректировать рекомендации по питанию.

Распределение макронутриентов в плане питания для спортсменов

Хороший план питания для спортсменов учитывает не только потребности в калориях — , он также включает в себя необходимое количество макронутриентов.

Хотя это может выглядеть по-разному для каждого, существует несколько общих рекомендаций по углеводам, белкам и жирам. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, чтобы лучше понять, как они влияют на производительность.

Совет: Узнайте больше о спортивном питании в этой подробной статье .

Углеводы

Углеводы необходимы спортсменам , так как это единственный макронутриент, который может расщепляться достаточно быстро, чтобы обеспечивать энергию в периоды высокоинтенсивных упражнений.

Вообще говоря, потребление углеводов колеблется от 5-7 г/кг массы тела/день для общих тренировочных потребностей и 7-10 г/кг массы тела/день для повышенных потребностей спортсменов, занимающихся выносливостью.

Интересно, что исследования показали, что многие спортсмены не потребляют достаточно углеводов, чтобы полностью пополнить запасы мышечного гликогена. Как диетолог, вы можете поощрять своих клиентов потреблять достаточное количество углеводов, чтобы подпитывать их тренировки, предлагая разнообразные продукты.

Вот несколько примеров того, что должно включать в планы высокоуглеводного питания для спортсменов:

• Фрукты
• Овощи (сладкий/белый картофель, кабачки, брокколи, листовая зелень)
• Цельнозерновой хлеб или крекеры
• Крупы с высоким содержанием клетчатки
• Киноа
• Коричневый рис

Белок

Белок является важным макроэлементом, который играет жизненно важную роль в силе, мышечной массе и насыщении . Таким образом, важно убедиться, что ваш клиент получает достаточно этого макроэлемента, особенно если он хочет повысить производительность.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как использовать белок для повышения спортивных результатов.

Диетическая норма потребления (DRI) белка для взрослых*:

• Мужчины и женщины: 0,8 г белка/кг массы тела/день
• Старше 65 лет: 1–1,2 г белка/кг массы тела/день
• Спортсмены и высокоактивные лица: 1,4-2,0 г белка/кг массы тела/день, в зависимости от тренировочных потребностей и целей

*Эти числа будут варьироваться в зависимости от уровня активности вашего клиента , возраста и других потребностей.

Кроме того, эксперты предполагают, что 1,2–1,7 г белка на кг массы тела в день могут способствовать увеличению мышечной массы.

Вот некоторые продуктов с высоким содержанием белка, которые следует включить в план питания спортсменов:

• Яйца
• Молочные продукты, такие как греческий йогурт, молоко, творог и сыр
• Нежирное красное мясо
• Птица
• Рыба
• Тофу
• Чечевица
• Фасоль и бобовые
• Арахисовое масло
• Протеиновый порошок (следует использовать в качестве добавки к цельным продуктам питания)

Жиры

Не все жиры одинаковы. В то время как насыщенных и транс- -жиров связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья, полезные жиры (например, омега-3, моно- и полиненасыщенные жиры) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. болезней, бороться с воспалениями и повышать чувство сытости.

Хотя для этого макронутриента не существует RDA, рекомендуется, чтобы 30% ежедневного потребления калорий спортсменом приходилось на полезные жиры . Вот несколько примеров полезных жиров, которые следует включить в рацион вашего клиента:

• Авокадо
• Гайки
• Семена
• Оливковое масло
• Лосось и жирная рыба

Потребность в гидратации и электролитах

Гидратация может улучшить или испортить результаты спортсмена.

Одна тренировка может вызвать у кого-то чувство сухости, тумана и тошноты, если жидкость не пополняется. Обезвоживание может поставить под угрозу выполнение упражнений и привести к опасным последствиям для здоровья, , поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваш клиент оставался обезвоженным до, во время и после тренировки. Адекватное потребление жидкости также помогает регулировать температуру тела, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, снизить риск травм и улучшить восстановление.

Спортсмены могут терять 6–10 % водного веса из-за пота, а обезвоживание может привести к усталости, снижению выносливости и плохой регуляции температуры тела.

Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости могут различаться. Тем не менее, исследования показывают, что 90 007 спортсменов, занимающихся выносливостью, должны оценивать потерю жидкости, взвешивая себя и ограничивая потери до 2–3% во время упражнений > 90 минут.

Когда дело доходит до гидратации, лучше всего подходит вода. Тем не менее, спортивные напитки могут быть полезны , потому что они содержат комбинацию воды (для гидратации), углеводов (для быстрого сжигания топлива) и электролитов (для компенсации потерь с потом).

5 советов по составлению плана питания для спортсменов

Теперь, когда мы рассмотрели потребности в макронутриентах и ​​гидратации, давайте обсудим, как вы можете использовать эту информацию для составления планов питания для спортсменов, поддерживающих их спортивные цели.

1. Ключевое значение имеет разнообразие

Несмотря на то, что углеводы, белки и жиры необходимы для плана питания спортсмена , важно иметь разнообразные продукты питания, которые обеспечивают множество питательных веществ.

Например, вместо яичных белков, тостов и фруктов на завтрак каждое утро, замените их овсянкой, ягодами и ложкой арахисового масла. Эти разные варианты не только будет радовать вашего клиента своим планом питания, но и обеспечит его различными питательными веществами, которые помогут улучшить спортивные результаты и улучшить общее состояние здоровья.

2. Взгляните на общую картину

Вы должны оценивать своего клиента в целом, а не просто предлагать план питания , основанный только на расчетах питания. Каждый план питания должен быть адаптирован для каждого отдельного спортсмена и регулярно обновляться, чтобы гарантировать, что ваш план питания помогает достичь спортивных целей вашего клиента.

Например, , если ваш клиент тяжелоатлет, вы можете увеличить потребление им креатина. Однако, если у вас есть футболист или бегун на выносливость, вы можете увеличить потребление углеводов.

Кроме того, возраст, различные виды спорта и личные цели играют роль в спортивном питании, и следует внимательно изучить при составлении плана питания.

3. В день игры придерживайтесь того, что знакомо

Когда наступит день игры, пусть ваши клиенты придерживаются своей обычной диеты вместо того, чтобы пробовать что-то новое. Это будет гарантирует, что спортсмены не испытывают каких-либо негативных физических последствий (таких как расстройство пищеварительной системы) и могут показывать свои лучшие результаты.

Если ваши клиенты едут на выездную игру, предложит им упаковать разнообразные продукты и напитки, чтобы у них был здоровый выбор вместо того, чтобы полагаться на еду, предоставленную на месте.

4. Составьте план питания после тренировки

Питание после тренировки имеет решающее значение для восстановления, поэтому важно включить его в свои планы питания для спортсменов.

Исследования показали, что потребление 20-40 г высококачественного белка в течение двух часов после тренировки может стимулировать значительное увеличение синтеза мышечного белка. Также показано, что потребление 0,8 г углеводов на кг массы тела может дополнительно пополнить запасы топлива.

И, как всегда, не забудьте включить в этот план увлажнение!

5. Найдите то, что им подходит

Чтобы наилучшим образом оптимизировать план питания спортсмена, обязательно выслушайте его и поймите, как он себя чувствует, что работает/не работает, и есть ли у него другие предпочтения в еде. Ведь план питания никогда не должен быть высечен на камне; он должен развиваться, чтобы соответствовать потребностям в питании. Работая в тандеме со своими клиентами, вы можете соответствующим образом оптимизировать их диету и помочь им чувствовать себя и работать лучше!

Ежедневные планы питания для спортсменов

Несмотря на то, что у каждого спортсмена разные потребности, вот несколько примеров планов питания, в которых указаны продукты, которые следует включать, чтобы ускорить восстановление и повысить работоспособность.

Утренняя тренировка

Прием пищи перед утренней тренировкой не является обязательным, и зависит от целей вашего клиента , типа тренировки, которую он выполняет, и ее продолжительности, а также от того, как его тело реагирует на пищу. Тем не менее, исследований показывают, что пропуск приема пищи перед тренировкой может снизить производительность в некоторых упражнениях , поэтому, если ваш клиент может это терпеть, вы должны поощрять его есть заранее.

Вот несколько идей утренних блюд для кардио и силовых тренировок.

• Цельнозерновой тост с ореховым маслом
• Цельнозерновые крекеры с сыром
• Смузи с молоком на выбор и бананом (при желании можно добавить ложку протеинового порошка)
• Овсянка с ягодами
• Яичница с тостами
• Сэндвич с индейкой, листьями салата и ломтиками помидоров
• 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 чашка яблочного пюре
• Сэндвич с жареным яйцом, сыром и помидорами

Тренировка во время обеда или послеобеденная тренировка/игра

Это хорошее время, чтобы включить белок (чтобы стимулировать рост мышц) и углеводы (для пополнения запасов гликогена), так что вот хорошие примеры крахмала и белковые комбо.

• Салат с нежирным белком, фасолью, овощами и заправкой для салата
• Бутерброд с супом

Создавайте лучшие планы питания для спортсменов с приложением Nutrium

Программное обеспечение для спортивного питания Nutrium содержит все, что вам нужно, чтобы улучшить результаты вашего клиента. С Nutrium вы можете отслеживать питание каждого спортсмена, что будет иметь большое значение для повышения производительности и вывода вашей команды на новый уровень.

Вы также можете использовать Nutrium для расчета BMR через ten Haaf et al. уравнения, суммируйте кожные складки и планируйте разные рекомендации по питанию на разные дни.

Сводка

Составление плана питания для спортсмена может быть непростой задачей, но с правильными инструментами вы можете предложить план поддержки питания, который поможет вашим клиентам повысить их спортивные результаты. Прежде чем создавать какие-либо планы питания для спортсменов, вы должны провести тщательную оценку потребностей, целей и возраста ваших клиентов, чтобы получить более точное представление об их потребностях.

Несмотря на то, что потребность в макроэлементах и ​​гидратации очень важна для спортсменов , важно, чтобы вы адаптировали их для каждого спортсмена и работали в тандеме с ними, чтобы обеспечить оптимальную поддержку питания.

 

---

 

Мы всегда работаем над тем, чтобы предоставить вам лучшее питание, поэтому мы приветствуем любые ваши предложения или комментарии! Пишите нам по адресу [email protected].

Еще не пробовали Nutrium?  Сейчас самое время! Вы можете попробовать Nutrium бесплатно в течение 14 дней и протестировать все его функции, от встреч до планов питания, анализа питания, видеоконференций, веб-сайта и блога, мобильных приложений для профессионалов и пациентов и многого другого! Попробуйте сейчас бесплатно!

Каталожные номера

Сколько калорий вы должны потреблять в день? Получено 12 декабря 2022 г. с https://health.clevelandclinic.org 

Рекомендации по ежедневному потреблению углеводов. Получено 12 декабря 2022 г. с https://link.springer.com

Пересмотр роли насыщения и сытости, вызванных белком. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.sciencedirect.com

Сколько белка вам нужно каждый день? Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.health.harvard.edu 9.0005

Основанные на фактических данных рекомендации по оптимальному потреблению белка с пищей у пожилых людей: документ с изложением позиции исследовательской группы PROT-AGE. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.jamda.com

Позиция Международного общества спортивного питания Стенд: белок и упражнения. Получено 12 декабря 2022 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 

Потребление белка для оптимального поддержания мышц. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.acsm.org  

Гидратация для максимальной производительности и восстановления: знания, отношение и поведение среди легкоатлетов-студентов. Получено 12 декабря 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov 9.0005

Вода, увлажнение и здоровье. Получено 12 декабря 2022 г. с https://academic.oup.com

Ежедневные планы питания для спортсменов

Спортивная активность требует оптимальной подпитки здоровой пищей.

Изображение предоставлено: wundervisuals/E+/GettyImages

Если вы спортсмен, вы слишком хорошо знаете, как важно чувствовать себя лучше для оптимальной тренировки и производительности. Продукты, которые вы потребляете, на самом деле становятся вами — как строительных блоков для ваших мышц, соединительной ткани и костей.

То, что вы едите, дает вам энергию для тренировок и участия в соревнованиях, но питательные вещества в пище также помогают вам восстанавливаться после тренировок, восстанавливать и наращивать мышцы, а также восполнять истощенные запасы гликогена .

Видео дня

Прием пищи во время тренировки включает в себя больше, чем достаточное количество калорий для поддержания энергии. Вы также должны подпитывать свое тело вниманием к качеству питательных веществ . Вам нужны знания и планирование, чтобы правильно питаться и оптимизировать свою производительность и общее самочувствие.

Основы питательных веществ

При составлении плана диеты важно помнить, что ни одна диета не подходит для каждого человека или спортсмена . Спортсмены могут добиться больших успехов на различных планах диеты с различным соотношением макронутриентов. Макронутриенты – это углеводы, жиры и белки.

Правильные углеводы

Большинство диет спортсменов, занимающихся выносливостью, в значительной степени сосредоточены на углеводах, которые являются основным поставщиком энергии для организма . В 2018 году издание Nutrition Today опубликовало обзор группы экспертов, в котором отмечается, что углеводы, несмотря на недавние тенденции в питании, по-прежнему незаменимы в качестве источника энергии для высокоинтенсивных тренировок.

Рекомендуем

Здоровье

Стоит ли есть после вечерней тренировки?

Санджана Гупта

Проверено экспертами

Питание

План питания для спортсменов на выносливость

Тео А.В. Набережная

Фитнес

Что есть для энергии перед футбольным матчем, в перерыве и после

Стив Сильверман

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют получать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. Спортсмены должны стремиться к верхней границе этого диапазона.

Рис, картофель и макаронные изделия, например, являются ценными частями плана питания спортсмена. Регулярно выбирайте качественные углеводы, чтобы получать не только энергию, но и важные питательные вещества и клетчатку. Цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис и лебеда, а также овощи являются хорошими вариантами углеводов для диеты спортсмена.

Подробнее : Хорошие источники углеводов для спортсменов

Белковые указатели

Углеводы — не единственный важный макронутриент в рационе спортсмена. Потребности спортсменов в белках и жирах больше, чем считалось ранее.

Активному организму нужен белок, чтобы восстанавливать и наращивать мышечные волокна, нагруженные во время активности. К белковым продуктам относятся нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, соя и орехи .

Группа экспертов в отчете Nutrition Today отмечает, что исследования постоянно показывают, что от 0,55 до 0,75 грамма на фунт массы тела (или от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм) ежедневного потребления белка является неотъемлемой частью полного плана питания спортсмена. .

Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам следует потреблять от 83 до 113 граммов белка в день. Распределите потребление белка в течение дня, уделяя особое внимание хорошей дозе от 20 до 30 граммов после тренировки, чтобы поддержать восстановление и рост мышц.

Журнал Nutrients опубликовал исследование в 2018 году, которое поддерживает рекомендацию о приеме около 30 граммов белка после тренировки. Вы можете дополнить его 4,5 унциями говядины, курицы, рыбы или моллюсков или пятью целыми яйцами, 2,5 чашками черных бобов или 1,5 чашками тофу.

Жиры тоже необходимы

Жиры, особенно мононенасыщенные жиры , являются важным источником энергии. Они поддерживают здоровую кожу и волосы, рост клеток головного мозга и усвоение необходимых питательных веществ. Однако будьте осторожны с жирами, так как употребление их в больших количествах, особенно перед тренировкой или игрой, может вызвать вялость. Жир замедляет пищеварение. Когда вы едите жиры, выбирайте авокадо, орехи, оливковое масло или жирную рыбу.

Продукты для завтрака для спортсменов

Обычно вы не найдете пончики, белые рогалики или жирные картофельные оладьи в качественной диете для спортсмена. Что именно вы едите на завтрак, зависит от личных предпочтений, когда вы планируете тренироваться и сколько калорий вам нужно в день.

Общие рекомендации обычно включают цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и блины или овсянку; яйца и постное мясо для белка; нежирные молочные продукты, такие как молоко или йогурт, для кальция; и фрукты для важных витаминов и антиоксидантов.

Читать далее : 14 быстрых завтраков, которые зарядят энергией на утро

Завтрак не обязательно должен состоять из традиционных продуктов для завтрака. Бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, оставшийся лосось и сладкий картофель или паста с курицей-гриль и жареными овощами — все это хороший выбор.

Обеденные продукты для спортсменов

Не пропускайте обед , даже если пришло время тренировки. Съешьте небольшую порцию перед тренировкой, а остальные после, чтобы получить необходимые калории и питательные вещества.

Обед может быть традиционным, с бутербродами, салатами и супом, или состоять из таких закусок, как орехи, семечки, яйца вкрутую, свежие фрукты, нарезанные овощи и хумус.

Откажитесь от гамбургеров быстрого питания, хот-догов и картофеля фри. Даже если вы тренировались раньше, эти продукты содержат слишком много соли и насыщенных жиров, чтобы поддерживать здоровую физическую работоспособность — независимо от того, сколько калорий вы сожгли. А если вы планируете тренироваться после обеда и перед ужином, жирная пища может ухудшить дальнейшую работоспособность.

Ужин для спортсменов

Хороший, сбалансированный ужин состоит из 4–5 унций нежирного белка, одной или двух чашек зеленых листовых овощей и качественных углеводов, таких как белый или сладкий картофель, рис, лебеда или макароны. Ужин — хорошее время, чтобы нагрузиться, но не переедайте, иначе это может помешать сну.

Перекусы перед тренировкой, после тренировки и обычные закуски

Перекусы поддерживают вас между приемами пищи и могут быть необходимы прямо перед и/или сразу после тренировки. Если с момента вашего последнего приема пищи прошло несколько часов, и вы собираетесь на тренировку, приготовьте 9 часов.0007 легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. Это может быть что-то простое, например энергетический батончик, банан или тост с небольшим количеством орехового масла.

Между приемами пищи лучшими закусками для спортсменов являются качественные продукты, сочетающие в себе белки и углеводы . Выбирайте такие продукты, как арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе, йогурт и свежие фрукты или смузи из протеинового порошка, фруктов и молока.

Планы питания

То, как вы планируете свое питание, должно различаться в зависимости от того, когда вы тренируетесь, если вы тренируетесь или тренируетесь более одного раза в день, вашего размера и ваших предпочтений. У вас есть много вариантов для здорового питания и получения необходимых питательных веществ.

Точное количество пищи зависит от вашего метаболизма, вашего размера и того, когда вы тренируетесь — если это время игр или сезон тяжелых соревнований, вам может потребоваться большее количество пищи, чем в межсезонье.

Подробнее : Утро или ночь — лучшее время для поднятия тяжестей?

Утренняя тренировка

Если вы тренируетесь до восхода солнца, у вас может не хватить времени на полноценный завтрак перед тренировкой. Но вы уже несколько часов не едите, так что вам нужно что-нибудь, прежде чем вы приступите к тренировке. Возможный план питания для утренней тренировки включает:

• Перед тренировкой: Банан и горсть простого миндаля
  
• После тренировки/завтрака: Овсянка, творог и черника
  
• Полдник: Сваренное вкрутую яйцо и цельнозерновые крекеры
  
• Обед: Цельнозерновой рулет, яблоко и салат из ромэн, черная фасоль, жареный цыпленок, овощи, авокадо и соус на основе оливкового масла
  
• Полдник: Простой йогурт, смешанный с нарезанными персиками
  
• Ужин: Обжаренный лосось, коричневый рис и брокколи на пару
  

Обеденная практика

Если у вас обеденная практика, у вас может возникнуть соблазн вообще пропустить прием пищи. За завтраком следует нагрузиться добрыми 500-700 калориями, но исключить жирную жареную пищу, чтобы не саботировать тренировку через несколько часов. Разделите свой обед так, чтобы вы съедали от одной трети до половины перед тренировкой, а остальное – после тренировки. Например:

• Завтрак: Цельнозерновые блины, ореховое масло и нарезанный банан
  
• Обед перед тренировкой: Половина бутерброда с ростбифом и листьями салата и помидоры
  
• Обед после тренировки: Другая половина бутерброда, прозрачный суп (например, овощная или куриная лапша), фруктовый салат и стакан молока
  
• Ужин: Жареный цыпленок, печеный картофель и стручковая фасоль с сушеными фрукты (изюм, сушеный манго, сушеная вишня) на десерт
  

Послеобеденная тренировка или игра

То, как вы едите за день до тренировки или мероприятия, имеет значение. Вам нужно два-три часа, чтобы переварить полноценный прием пищи перед спортивным мероприятием; Однако небольшие закуски от 150 до 300 калорий можно съесть за час до начала игры. Ешьте много во время еды, но избегайте переедания. Вы можете загрузить больше утром и облегчить по мере приближения тренировки или игры:

• Завтрак: Омлет яйца, цельнозерновая лепешка, нарезанные овощи, сальса, нарезанный авокадо и целый апельсин
  
• Закуска: Банан и небольшой батончик мюсли
  
• Обед: Паста с курицей-гриль и цукини
  
• Перед тренировкой/игрой: Энергетический батончик или цельнозерновые крекеры и немного ломтики деликатесной индейки
  
• Ужин: Киноа, креветки, тушеные овощи и йогурт или небольшое количество мороженого на десерт
  

Спортсмены-вегетарианцы и веганы

Спортсмены-вегетарианцы и особенно веганы, которые вообще не едят никаких продуктов животного происхождения, рискуют столкнуться с дефицитом питательных веществ, если не будут тщательно планировать свое питание. В них может не хватать омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление, витамина B12, железа, цинка, кальция, йода и витамина D, объясняет исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания за 2017 год.

Возможный веганский план питания на день включает:

• Завтрак: Смузи, приготовленный из горохового или конопляного протеина, фруктов и миндальное молоко
  
• Обед: Большой овощной салат с нутом, ореховая заправка и авокадо
  
• Закуски: Лаваш с ореховым маслом и свежими фруктами
  
• Ужин: Жареные овощи с тофу и коричневым рисом
  

Роль добавок

Спортсменам, особенно во время соревновательного сезона, может быть полезна небольшая диетическая поддержка в виде пищевых добавок.

Предупреждение

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион спортсмена, занимающегося выносливостью, и убедитесь, что выбранная вами марка имеет самое высокое качество.

Что такое здоровье

Что мы замечаем, только когда теряем?  

 Загадка

Что же все-таки это такое — здоровье? Как его себе представить? Есть много определений — от детского «Здоровье — это когда ничто не болит» до научного, сформулированного Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье — это не только отсутствие болезни и немощи, а состояние полного физического, психического и социального благополучия».

Для большинства людей здоровье — это нормальное состояние, которое мы обычно не сознаем или не обращаем на него внимание, как мы не думаем о своем дыхании, о том, как бьется сердце. Кто-то мудро сказал: «Ощущение здоровья приобретается только после перенесенной болезни». Эта его «незаметность» может явиться причиной бездумного отношения к собственному здоровью, которое оказывается губительным для многих.

Самое примитивное и распространенное понимание здоровья — это состояние организма, когда нет болезни. Даже медики нередко действуют по нему: «Нет болезни — здоров, нам с тобой нечего делать. Вот когда заболеешь, приходи». Но здоровье — это не что-то постоянное и неизменное. Оно тоже нуждается во внимании и контроле. Здоровье необходимо поддерживать и укреплять. Думаю, в будущем, когда главной заботой медицины станет предупредить болезнь, а не лечить ее, врач будет вести не «историю болезни», а «историю здоровья».

Болезни изучены до генно-молекулярного уровня, а о здоровье многие даже врачи мало что знают и не хотят им заниматься: «Не до здоровья, с болезнями нет времени и сил управиться». К тому же здоровые люди к врачам не обращаются. Поэтому врачи во все времена главным образом занимались больными и изучали болезни. Еще академик медицины Н.М. Амосов признавал: «Все врачи — специалисты по болезням, а не по здоровью». Хотя в слове «здравоохранение» главный смысл обозначен: охрана здоровья, а не лечение болезней.

Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей: продолжительность жизни, уровень детской смертности, количество потребляемых сигарет и алкоголя, физическая активность и экология. Первые три места в этом рейтинге в 2012 г. заняли Сингапур, Италия и Австралия. Россия оказалась на 97-м месте в списке из 145 стран и регионов.

В одном из журналов была опубликована любопытная табличка, показывавшая результаты международного опроса сопоставимых по возрасту и социальному статусу групп лиц из разных стран Европы. Всем опрашиваемым предлагали дать оценку своего здоровья. Детали и условия опроса не сообщались, поэтому трудно судить об их объективности, но по представленным результатам доля людей, оценивающих свое здоровье как хорошее, составила в разных странах:

• Норвегия – 81 %,

• Нидерланды –78 %,

• Финляндия – 69 %,

• Италия – 62 %,

• Португалия – 41 %,

• Латвия – 29 %,

• Россия – 22 %,

• Украина – 8 %.

Думаю, эти цифры отражают определенные различия между людьми разных стран как в состоянии здоровья, так и в понимании того, что это означает, а также различия в культуре здоровья и образе жизни.

Печальные данные были получены при недавней диспансеризации (профилактических обследованиях) населения России, которой было охвачено около 17 млн человек. Результаты показали, что практически здоровы только чуть больше 30 % обследованных лиц.

Сегодня на основании обобщения многочисленных исследований в области эпидемиологии и этиологии большинства заболеваний человека можно утверждать, что более 80 % возможностей сохранить здоровье зависит от вашей собственной воли и поведения, 15 — от общества и окружающей среды, в которых вы живете, и только 5 % — от врача. Поэтому сохранение здоровья должно обеспечиваться в первую очередь собственными знаниями и усилиями, роль врачей здесь второстепенна. И еще очень важно понимать, что данное нам от природы, от рождения здоровье законсервировать нельзя, его нужно развивать и поддерживать постоянно. Отсутствие внимания к нему и заботы о нем — одна из наиболее частых начальных причин многих болезней.

И еще одна важная закономерность: многие болезни и недуги пожилого возраста зарождаются в молодости. На начальных этапах, в течение 10-30 лет они могут протекать без заметных симптомов, неудобств и ощущений (атеросклероз, многие опухоли и др.). В то же время при внимании к своему здоровью их можно было бы своевременно предупредить или остановить их развитие.

 Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 236. 

как определить болезни внутренних органов по состоянию и цвету языка

Узнайте, какие болезни органов внутренней системы тела могут быть выявлены по состоянию языка. Прочитайте, как определить заболевания глаз, почек, сердца, кишечника, печени, легких и других органов на основе внешнего вида языка.

Язык – это не только орган чувствительности и вкуса, но и некий «индикатор» здоровья внутренних органов. Как правило, изменения на языке могут быть следствием заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой или эндокринной системы. Поэтому, врачи и диетологи могут оценить состояние организма, изучив язык пациента.

Правильная диагностика заболеваний позволяет проводить раннее лечение и препятствовать развитию хронических болезней. Врачи из древней Китайской медицины определяли состояние внутренних органов их изменениями на языке пациента. Сегодня, подобную диагностику врач-терапевт использует в первую очередь для выявления нарушения пищеварительной системы.

В этой статье мы рассмотрим основные изменения на языке, которые могут свидетельствовать о состоянии внутренних органов и о проблемах, требующих внимания в ранней стадии.

Как состояние языка связано с здоровьем внутренних органов

Язык — это не только орган вкуса и речи, но и один из важнейших индикаторов состояния здоровья. В традиционной китайской медицине язык используется как один из диагностических признаков, отражающих общее состояние организма и здоровья внутренних органов.

Если язык здорового человека имеет розовый цвет, чистый накал, увлажненность и отсутствие налета, то изменение этих характеристик может указывать на наличие заболеваний внутренних органов.

Например, резкий или сильный налет на языке может говорить о наличии проблем с желудком или кишечником, а желтый или зеленый цвет языка может указывать на наличие инфекции или других заболеваний.

Кроме того, форма языка также может содержать важные признаки. Например, увеличение размера или опухолей на языке может указывать на различные заболевания, такие как опухоли головы и шеи.

Следует заметить, что изменение языка может быть вызвано и другими причинами, поэтому для точного диагноза нужно обращаться к врачу и проводить комплексное обследование.

В целом, следить за состоянием языка — это простой способ следить за своим здоровьем и заболеваниями внутренних органов.

Язык — отображение состояния внутренних органов

Язык — один из самых доступных способов проверить состояние здоровья организма. Согласно традиционной медицине, язык является зеркалом внутренних органов. Что это значит? Это значит, что состояние языка может дать представление о том, как функционируют внутренние органы.

Очень часто мы не обращаем внимания на состояние своего языка, но это может быть первым признаком какого-то заболевания. Если язык выглядит нормальным, это может говорить о том, что все в организме находится в норме. Однако, если язык начал менять цвет, форму, текстуру, появились пятна или трещины — это может указывать на наличие заболеваний в организме.

• Белый налет на языке — это частый признак дисфункции печени или почек.
• Пятна на языке могут свидетельствовать о проблемах с печенью или сердцем.
• Красный язык — знак того, что тело перегрелось, у вас может быть высокая температура.
• Желтая окраска языка может указывать на наличие проблем со желчным пузырем или печенью.

Различные заболевания органов внутреннего выделения, хронический стресс, дефицит витаминов и минералов — все это может влиять на состояние языка. Поэтому, если вы заметили изменения на своем языке — обязательно обратитесь к врачу для выяснения причин.

Что может сказать язык о состоянии внутренних органов?

Язык – важный инструмент диагностики здоровья – это достаточно известный факт в медицине. Бывает, что определенные заболевания организма могут проявляться на языке, поэтому люди почаще всего обращают внимание на его внешний вид. Однако, не все знают, какие именно заболевания могут быть связаны с состоянием языка.

Например, болезни желудка и кишечника могут влиять на цвет и форму языка. Так, красный язык может свидетельствовать о нарушении кровообращения, а белый налет – о наличии грибковой инфекции. Хронический гастрит или язвенная болезнь могут привести к появлению язв на языке. Также болезни этих органов могут вызвать запах изо рта.

При нарушениях работы желчного пузыря на языке может появиться желтый или зеленоватый налет. Кроме того, наличие заболеваний печени может привести к появлению горького привкуса во рту.

Болезни сердечно-сосудистой системы также могут оставить след на языке: он может стать бледным и даже голубым. Это происходит из-за недостатка кислорода в крови.

Заболевания бронхов и легких часто сопровождаются кашлем, который также может отразиться на языке. Так, сильный кашель может вызвать раздражение языка и даже послужить причиной его ран и трещин.

Наконец, некоторые заболевания связаны непосредственно с состоянием языка. Так, глоссит (воспаление языка) вызывает сам язык, а не какой-то внешний фактор. Однако, часто глоссит указывает на проблемы в работе иммунной системы или может быть вызван неправильным питанием.

Как определить заболевания по цвету языка?

Красный цвет языка может указывать на наличие инфекции или воспаления в организме. Если язык красный и сухой, это может быть признаком обезвоживания или нехватки влаги в организме. Также это может быть симптомом гипертиреоза.

Белый налет на языке может свидетельствовать о грибковой инфекции во рту или о плохой гигиене полости рта. Кроме того, белый налет может появляться при дисбактериозе кишечника или печени.

Желтый налет на языке может быть признаком инфекции дыхательных путей. Это также может быть симптомом гепатита или желтухи. Кроме того, желтый налет на языке может появляться при дисбактериозе.

Синий цвет языка может быть признаком нарушения процесса кровообращения. Если язык синий и при этом он холодный или покрыт потом, это может быть симптомом сердечной недостаточности или пневмонии.

Учащенное образование трещин или язычков на языке может указывать на дефицит в организме некоторых витаминов, таких как витамин В2 или витамин В12. Также это может быть симптомом заболеваний ЖКТ или аллергии.

Изменения формы языка — следствие проблем с желудочно-кишечным трактом

Язык — это не просто орган речи, но и важный индикатор здоровья внутренних органов человека. Если язык имеет изменения в форме или цвете, это может свидетельствовать о различных заболеваниях. Одним из таких заболеваний может быть нарушение желудочно-кишечного тракта.

Часто, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, язык может изменить свою форму и цвет. Изменения могут происходить в зависимости от вида заболевания. Например, при гастрите язык может облезать или иметь белый налет. При язве же, язык может иметь красные пятна на кончике и краях.

Часто при нарушениях желудочно-кишечного тракта, язык также может быть покрыт светлым налетом. Это происходит из-за нарушения бактериального баланса в полости рта и желудочно-кишечном тракте. Чтобы избежать подобных проблем, следует следить за своим питанием и употреблять полезные продукты.

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта могут проявляться через изменения формы языка.
2. При гастрите язык может облезать или иметь белый налет.
3. При язве же, язык может иметь красные пятна на кончике и краях.
4. Часто при нарушениях желудочно-кишечного тракта, язык может быть покрыт светлым налетом.

Синий язык — признак заболеваний сердца и легких

Окраска языка может многое рассказать о состоянии здоровья человека. Один из самых опасных признаков — синий язык. Этот признак говорит о проблемах с сердечно-сосудистой системой и легкими. Краска языка связана с нехваткой кислорода в крови и мышцах, а синий цвет — с насыщенностью гемоглобина, который не может обеспечить нормальный газообмен в легких.

Синяк может возникнуть при различных заболеваниях легких и сердца, таких как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, пневмония, а также при инфаркте миокарда, сердечной недостаточности, эмболии легочной артерии. Поэтому важно не игнорировать этот признак и обратиться к врачу при первых симптомах.

Для диагностики заболеваний сердца и легких, которые могут привести к синему языку, врачи используют различные методы исследования, включая анализы крови и мочи, рентгенографию легких, допплерографию сердца, ЭКГ.

Важно отметить, что синий язык — очень серьезный признак заболевания. Не игнорируйте его, а обязательно обратитесь к врачу.

Язык — зеркало здоровья организма

Рубцовые изменения языка могут свидетельствовать о проблемах в почках и печени

Язык — это не просто инструмент для приема пищи, но и индикатор здоровья всего организма. Он может сообщить нам о заболеваниях внутренних органов, в том числе и о проблемах с почками и печенью. Появление рубцовых изменений на языке, таких как бугорки, шрамы, рубцы и утолщения, может свидетельствовать о наличии проблем в работе этих органов.

Рубцы образуются на языке вследствие различных факторов, таких как травмы языка, грыжи, ожоги, укусы, инфекции или острые зубы. Они могут привести к нарушению кровообращения в языке, что может повлиять на его функцию и также свидетельствовать о наличии проблем в работе внутренних органов.

Чтобы определить, что нерегулярности на языке свидетельствуют о проблемах с почками или печенью, нужно обратить внимание на комбинацию симптомов. Например, рубцы могут сопровождаться желтушным оттенком языка, сильным запахом изо рта, а также изменением цвета и текстуры кожи, в том числе и на стопах и ладонях.

Если вы заметили рубцы на языке, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить возможные причины и назначить лечение. При этом, не стоит забывать, что проблемы с языком могут быть вызваны не только внутренними заболеваниями, поэтому необходимо обращаться и к стоматологу, чтобы исключить другие причины и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния языка и организма в целом.

Металлический вкус во рту может говорить о проблемах с пищеварением

Существует множество заболеваний, которые могут повлиять на внешний вид языка и его вкусовые ощущения. Изменение вкуса на металлический обычно свидетельствует о проблемах пищеварения. Это может быть вызвано различными причинами — от простой дисбактериоза до серьезных заболеваний, таких как гастрит и язвенная болезнь.

Кроме того, металлический привкус может возникнуть из-за реакции со специфическими металлическими компонентами в рту, такими как например, амальгамные пломбы. Таким образом, обычно для точного диагноза требуется комплексное обследование.

Если металлический привкус в рту состоянтельно присутствует, необходимо обратиться к специалисту и пройти все необходимые исследования. Раннее обнаружение и правильное лечение заболевания помогут избежать распространения болезней на органы пищеварения, и сохранят ваше здоровье в целом.

Покрытие языка — важный показатель здоровья организма

Причины изменений на языке

Человеческий язык — это не просто инструмент для общения. Это важный орган пищеварения, который дает сигнал о состоянии внутренних органов. В случае заболеваний, язык покрывается белым налетом, отмиранием тканей или появляются ранки и трещины.

Покрытие языка — сигнал о присутствии инфекций

Инфекции и воспаления организма могут проявляться на языке. Это может быть белый налет, утолщенное покрытие или язычный дефект. Например, наличие трещин на языке может говорить о вирусной инфекции, а утолщенное покрытие языка может быть первым сигналом о кандидозе. Важно заметить покрытие языка вовремя, чтобы своевременно начать лечение.

Как поддерживать здоровье языка

• Регулярно чистите язык щеткой, чтобы убрать бактерии и пищевые остатки
• Отказывайтесь от курения и употребления алкоголя, чтобы не раздражать ткани языка
• Пейте достаточное количество воды, чтобы сохранять увлажненность языка
• Следите за рационом питания и употребляйте много овощей и фруктов

Заботьтесь о здоровье своего языка, чтобы получать важную информацию о здоровье внутренних органов время и вовремя.

Связь между состоянием языка, органов внутренней системы и зубами

Язык — это не только орган, отвечающий за вкус и речь, но и индикатор состояния здоровья организма в целом. По языку можно судить о работе внутренних органов и их возможных заболеваниях.

Например, на языке могут появляться различные болезненные отклонения, если что-то не так с определенным органом в организме. Так, синяки на языке и его опухание могут свидетельствовать о проблемах с сердцем и легкими. Краснота, сухость и трещины на языке могут быть признаками заболевания ЖКТ.

Зубы, как и язык, могут быть признаком болезней внутренних органов. Например, расположение и состояние зубов могут указывать на нарушения в работе желудка и кишечника. Отложения на зубах также могут быть связаны с заболеваниями других органов, например, печени.

Таким образом, множество индикаторов состояния внутренних органов можно вывести по здоровью языка и зубов. Поэтому, следить за своей устной гигиеной и регулярно наблюдать за здоровьем языка – это не только профилактика проблем речи и зубов, но и способ сохранить здоровье всего организма в целом.

Отслеживание состояния языка — ключ к поддержанию здоровья организма

Почему важно следить за состоянием языка

Язык является одним из индикаторов здоровья организма. Изменения в его цвете, текстуре и запахе могут указывать на наличие болезней в различных внутренних органах. Однако, требуется обратить внимание на другие симптомы, так как сообщение, передаваемое языком, всегда неточно.

Как поддерживать здоровье, следя за состоянием языка

Регулярное наблюдение за состоянием языка поможет своевременно обнаружить заболевание и начать лечение. Для этого необходимо обратить внимание на следующие характеристики языка: цвет, форма, наличие пятен и предпочтение соленого/сладкого. Например, слизистый налет может указывать на гастрит, а ярко-красный язык — на необходимость обратить внимание на сердце.

Кроме внимательного отношения к языку, следует принимать меры для поддержания здоровья организма в целом: правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Все это поможет сократить риск развития болезней внутренних органов, а своевременное обращение к врачу при первых симптомах поможет избежать серьезных осложнений.

В итоге, заботясь о состоянии языка, мы сможем более внимательно относиться к своему здоровью и предотвращать развитие заболеваний внутренних органов.

Вопрос-ответ:

Какие болезни можно определить по языку?

Язык может отражать состояние пищеварительной системы, сердца, легких, почек, печени и других внутренних органов. Например, белый налет на языке может указывать на проблемы в желудке или кишечнике, ярко-красный язык может говорить о высоком кровяном давлении или сердечной недостаточности, синюшный оттенок может указывать на проблемы с легкими и парам иному организму.

Язык на который орган указывает ярко-красный цвет?

Ярко-красный язык может быть признаком высокого кровяного давления, инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности, анемии, туберкулеза, легочных заболеваний и других проблем в организме.

Может ли желтый налет на языке указывать на проблемы внутренних органов?

Да, желтый налет на языке может быть признаком печеночных заболеваний, гепатита, желчекаменной болезни, а также показывать, что организм борется с инфекцией.

Какие проблемы показывает белый налет на языке?

Белый налет на языке может указывать на проблемы пищеварительной системы, например, на гастрит, язву желудка или кишечника. Также это может быть признаком грибковой инфекции или нарушения микрофлоры полости рта.

Может ли чистый язык указывать на отсутствие заболеваний?

Да, если язык чистый, розовый и не имеет налета, это обычно говорит о здоровой пищеварительной системе и отсутствии серьезных заболеваний в организме. Однако следует помнить, что отсутствие симптомов не всегда гарантирует отсутствие проблем, поэтому важно проходить регулярные медицинские осмотры и следить за своим здоровьем в целом.

Может ли язык указать на проблемы с почками?

Да, некоторые изменения на языке могут указывать на проблемы с почками, такие как увеличение размера языка, болезненность или опрелость на языке, наличие крови или слизистых выделений. Однако для точной диагностики необходимо обратиться к врачу и провести соответствующие исследования.

Какие действия необходимо предпринять при обнаружении изменений языка и как продолжить дальше?

Шаг 1: Обратитесь к врачу

При изменении цвета, текстуры, формы языка, появлении болезненных язв или опухолей следует незамедлительно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и диагностики.

Врач сможет проанализировать, какие изменения произошли в языке и определить возможные причины. Вам могут быть назначены различные тесты и анализы, а в ряде случаев, произведен осмотр других органов и систем, которые могут быть связаны со здоровьем языка.

Шаг 2: Соблюдайте рекомендации врача

После получения диагноза, необходимо внимательно следовать рекомендациям врача относительно лечения и профилактики. Стандартными методами лечения могут быть лекарства, изменение диеты и образа жизни, а в более серьезных случаях, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Важно не откладывать лечение, так как некоторые заболевания языка могут быть связаны с более серьезными заболеваниями внутренних органов и систем организма.

Шаг 3: Выполняйте ежедневные профилактические меры

Для поддержания здоровья языка и предотвращения неприятных изменений следует соблюдать простые ежедневные меры:

• Чистить язык после каждого приема пищи, используя для этого щетку или скребок для языка;
• Следите за своей гигиеной полости рта, регулярно чистите зубы и использование зубной нити;
• Следите за своим питанием, избегайте острой, кислой и жирной пищи.

Профилактические меры помогут поддерживать здоровый язык и предотвращать возможные заболевания и изменения.

Шаг 4: Проверяйте язык регулярно на изменения

Для раннего выявления изменений языка следует проверять язык регулярно. Обращайте внимание на цвет, текстуру, форму и наличие язв или опухолей. В случае обнаружения изменений, следуйте предыдущим шагам для получения профессиональной консультации и лечения.

Видео по теме:

НОВОСТИ – WithHealth

Последние новости прессы

Сан-Диего Женский журнал представляет латиноамериканца, генерального директора WithHealth, женщину Синди Салас Мерфи

21 марта 2022 г.

Компания WithHealth обеспечивает тестирование и управление вакцинами для Конференции мэров США

20 января 2022 г.

Управление COVID на рабочем месте

14 января 2022 г.

По вопросам прессы и дополнительной информации о WithHealth обращайтесь по электронной почте [email protected].

11 января 2022 г. /in All, Featured/by [email protected]

Что работодатели должны, могут и должны делать для защиты своих сотрудников и клиентов от COVID-19 pany»), цифровая телемедицинская компания точного медицинского обслуживания для работодателей и их сотрудников, рада опубликовать свой технический документ об укреплении безопасности на рабочем месте, подчеркнув, что работодатели […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 [email protected] https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png [email protected] 20:18:472022-03-21 21:36:26WithHealth Medical Group публикует технический документ Укрепление безопасности на рабочем месте 13 декабря 2021 г. /in All, Featured/by [email protected]

    Завершайте дни любимыми моментами: В нашей сфере не каждый день приносит ожидаемые результаты. Однако каждый день у нас есть момент, который приносит нам радость или покой. Отпразднуйте этот момент, вспомнив его перед сном и поделитесь им с любимым человеком. В рамках моей серии […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 [email protected] https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png [email protected] 20:50:282022-01-21 14:31:47Вдохновляющие женщины в STEM и технологиях: Синди Салас Мерфи из «WithHealth» о 5 уроках лидерства, которые она усвоила из своего опыта 9 декабря 2021 г. /in All, Featured/by Withhealth

Доктор Иджеома Азоноби присоединяется к медицинской группе WithHealth Компания телемедицины, занимающаяся цифровым точным уходом, продолжает расти, присоединяясь к медицинской группе WithHealth, продолжая расширять генетический уход САН-ДИЕГО, Калифорния / ACCESSWIRE / 9 декабря 2021 г. / WithHealth, Inc. («Компания»). y»), компания цифровой точной медицинской помощи для работодателей и их сотрудников, рада сообщить […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/12/Dr.-Ijeoma-Azonobi.png?time=1689642141 627 1200 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-12-09 15:27:062022-01-17 18:47:07Др. Иджеома Азоноби присоединяется к медицинской группе WithHealth 30 ноября 2021 г. / in All / by Withhealth

SAN DIEGO, CA / ACCESSWIRE / 30 ноября 2021 г. / («Компания»), цифровая телемедицинская компания точного ухода для работодателей и их сотрудников, рада объявить о своем немедленном ответе на новый Omicron Covid-19.вариант. WithHealth теперь будет предоставлять бесплатное тестирование генетических вариантов всем клиентам с положительным результатом на вирус Covid-19. Этот […]

Подробнее

https://withhealth. com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-30 17:51:432021-12-09 15:23:27WithHealth обеспечивает немедленный ответ на новый Omicron Covid-19Вариант 15 ноября 2021 г. /in All, Featured/by Withhealth

«Я основал WithHealth, Inc. в 2017 году, чтобы заполнить пустоту доступного, активного, доступного и удобного медицинского обслуживания. Мы выполняем обещание о точном медицинском обслуживании, радикально изменяя опыт здравоохранения, чтобы улучшить здоровье сотрудников и результаты работодателей, а также делая ДНК действенной. Я хочу поблагодарить каждого сотрудника WithHealth и компанию WithHealth […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/11/1636981477636.jpeg?time=1689642141 800 800 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328. png 9 ноября 2021 года доступный сервис для Раскройте внутреннюю силу и убедитесь, что участники могут безопасно взаимодействовать с Тони Роббинсом, Брайаном Брэдли, Билли Беком, Кайлом Загродски и другими докладчиками, обсуждая поддержание превосходного здоровья во всех аспектах жизни. Мы рады поддержать более 8000 человек, которые стремятся […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-09 14:36:282021-12-20 22:51:37WithHealth предоставляет программу безопасности для мероприятия Tony Robbin’s Unleash the Power Within, 11-14 ноября 9 ноября 2021 /in All/by Withhealth

В соответствии с новым правилом OSHA работодатели могут использовать технологии проверять своих сотрудников на коронавирус в определенных пределах. «Мы работали со многими клиентами, которые приняли эту стратегию как метод обеспечения безопасности на рабочем месте», — говорит она. «Они проводят еженедельное тестирование и благополучно вернулись в офис без вспышек». -Синди Салас Мерфи […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-11-09 14:35:562021-11-15 14:47:08Прибыла технология тестирования COVID на месте, но есть одна загвоздка Инди Салас Мерфи, основатель и генеральный директор @WithHealth. «Платформа GeneCompass от @Phosphorus не только обеспечивает наиболее целостное представление о здоровье и благополучии, но и делает это с помощью платформы отчетности, которая делает данные понятными для врачей и их пациентов». […]

Подробнее

https://qpe4b0.p3cdn2.secureserver.net/wp-content/uploads/2021/11/CopyofLinkedInWithHealth-WeekofMay3.png?time=1689642141 261 500 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-09-28 14:39:072021-11-23 15:43:53WithHealth® и Phosphorus объявляют о партнерстве для предоставления комплексной профилактической генетической информации работодателям и сотрудникам 21 сентября 2021 г. /in All/by Withhealth

Мы очень рады приветствовать доктора Кармен Родригес в команде WithHealth в качестве вице-президента по клиническим операциям. Доктор Родригес получила медицинскую степень в Медицинской школе Автономного университета Нижней Калифорнии, окончив ее с лучшим результатом в своем классе. Самое главное, она увлечена просвещением пациентов, живущих в малообеспеченных сообществах, о важности профилактической медицины. Читать полностью […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Со здоровьем3021-09-21 14:39:462021-11-15 15:04:35WithHealth приветствует доктора Кармен Родригес в качестве вице-президента по клиническим операциям 13 сентября 2021 г. //in All/by Withhealth

Телемедицинская компания Precision продолжает расширять сферу своей деятельности, предложения и персонал САН-ДИЕГО, Калифорния / ACCESSWI RE / 13 сентября 2021 г. / Компания WithHealth, Inc. («Компания»), предоставляющая услуги телемедицины точного консьержа для работодателей и их сотрудников, рада объявить о расширении своей сети врачей. Рост WithHealth за последние несколько месяцев был значительным, […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-09-13 12:14:082021-12-20 22:54:11В ответ на экспоненциальный рост компания WithHealth надеется расширить свою сеть врачей АН-ДИЕГО, Калифорния (Accesswire) — 10 сентября 2021 г. — WithHealth, Inc. («Компания»), компания телемедицины точного консьержа для работодателей и их сотрудников, готова помочь работодателям в их работе по внедрению новой вакцины и […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328. png Withhealth3021-09-10 20:32:332021-12-20 22:57:20WithHealth готов помочь работодателям выполнить новые федеральные требования, требующие вакцинации и тестирования 24 августа 2021 г. //in All/by Withhealth

Партнерство с работодателями для безопасного возвращения сотрудников на работу SAN D IEGO, CA / ACCESSWIRE / 24 августа 2021 г. / Компания WithHealth, Inc. («Компания»), предоставляющая услуги высокоточного консьержа в сфере телемедицины для работодателей и их сотрудников, рада объявить о запуске своей Программы управления вакцинами для обеспечения безопасности на рабочем месте. Программа управления вакцинами WithHealth включает в себя надзор и […]

Подробнее

https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png 0 0 со здоровьем https://withhealth.com/wp-content/uploads/2022/10/WithHealth-Logo-1030×328.png Withhealth3021-08-24 20:33:492021-12-20 22:58:49WithHealth запускает программу управления вакцинами для обеспечения безопасности на рабочем месте 5

НЬЮ-ЙОРК

Свяжитесь с нами

Часы работы:
Пн-Пт с 9:00 до 17:00
833-994-3258

Клиентам/пациентам, нуждающимся в помощи, обращайтесь по электронной почте: help@withhealth. com

По общим вопросам обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Copyright 2022 WithHealth ^TM

Americans’ Challenges with Health Care Costs

В течение многих лет опрос KFF показал, что высокая стоимость медицинского обслуживания ложится бременем на американские семьи и что расходы на здравоохранение влияют на решения о страховом покрытии и обращении за медицинской помощью. Эти расходы также считаются главной финансовой проблемой. В этом информационном бюллетене резюмируется недавний опрос KFF об опыте населения в отношении затрат на здравоохранение. Основные выводы включают в себя:

• Около половины взрослого населения США говорят, что им трудно оплачивать медицинские расходы. Около четырех из десяти взрослых американцев заявляют, что в прошлом году они откладывали лечение или оставались без него из-за дороговизны, при этом стоматологические услуги являются наиболее распространенным видом помощи, которую взрослые откладывают из-за стоимости.
• Значительная доля взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщают о трудностях с оплатой различных аспектов медицинского обслуживания , особенно услуг, обычно не покрываемых Medicare, таких как слуховые услуги, стоматологические услуги и расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Стоимость медицинского обслуживания часто не позволяет людям получать необходимое лечение или выписывать рецепты. Около четверти взрослых говорят, что они или член семьи в их домохозяйстве не принимали лекарства по рецепту, не разрезали таблетки пополам или пропускали прием лекарств в течение последнего года из-за дороговизны, причем об этом сообщают больше людей из домохозяйств с более низкими доходами, чернокожие и латиноамериканские взрослые, а также женщины.
• Высокие расходы на здравоохранение непропорционально сильно влияют на незастрахованных взрослых, взрослых чернокожих и латиноамериканцев, а также на людей с более низкими доходами. Все больше взрослых американцев в каждой из этих групп сообщают о трудностях с получением различных видов медицинской помощи, а также о задержке или отказе от медицинской помощи из-за ее стоимости.
• Те, кто застрахован от болезней, не застрахованы от бремени расходов на здравоохранение. Около трети застрахованных взрослых беспокоятся о том, чтобы оплатить ежемесячный взнос по медицинскому страхованию, а 44% беспокоятся о том, чтобы оплатить франшизу до начала действия медицинского страхования.
• Долг за здравоохранение является бременем для значительной части американцев . Около четырех из десяти взрослых (41%) сообщают о наличии долгов из-за медицинских или стоматологических счетов, включая долги по кредитным картам, коллекторским агентствам, семье и друзьям, банкам и другим кредиторам для оплаты их расходов на здравоохранение, при этом непропорциональные доли чернокожих и латиноамериканских взрослых, женщин, родителей, людей с низким доходом и незастрахованных взрослых говорят, что у них есть долги за медицинское обслуживание.
• Расходы на бензин и транспорт в настоящее время являются главной проблемой для американцев, за которыми следуют неожиданные медицинские счета. Несмотря на то, что беспокойство по поводу расходов на бензин и транспорт заметно выросло с 2020 года, значительная часть взрослых по-прежнему говорит, что они беспокоятся о том, чтобы позволить себе медицинские расходы, такие как непредвиденные счета, франшизы и услуги по долгосрочному уходу для себя или члена семьи.

Трудности с оплатой медицинских расходов

Многие взрослые жители США испытывают трудности с оплатой медицинских расходов. В то время как более низкие доходы и незастрахованные взрослые чаще всего сообщают об этом, люди со страховкой здоровья и люди с более высокими доходами не застрахованы от высокой стоимости медицинского обслуживания. Около половины взрослых американцев говорят, что им очень или несколько трудно позволить себе расходы на здравоохранение (47%). Среди лиц моложе 65 лет незастрахованные взрослые гораздо чаще говорят, что оплачивать медицинские расходы сложно (85%), по сравнению с теми, у кого есть медицинская страховка (47%). Кроме того, по меньшей мере шесть из десяти взрослых чернокожих (60%) и взрослых выходцев из Латинской Америки (65%) сообщают о трудностях с покрытием медицинских расходов по сравнению с примерно четырьмя из десяти взрослых белых (39).%). Взрослые в домохозяйствах с годовым доходом менее 40 000 долларов более чем в три раза чаще, чем взрослые в домохозяйствах с доходом более 90 000 долларов, говорят, что им трудно позволить себе расходы на здравоохранение (69% против 21%). (Источник: Исследование задолженности KFF Health Care Debt: февраль-март 2022 г.)

Стоимость медицинских услуг также может привести к тому, что некоторые взрослые пропустят или отложат обращение за услугами. Треть взрослых говорят, что они или другой член семьи, проживающий в их доме, не проходили медицинское обследование или лечение, рекомендованное врачом, в прошлом году из-за дороговизны, в то время как около четырех из десяти (43%) сообщают, что они или член семьи в их домохозяйстве отложили или отложили получение необходимой медицинской помощи из-за дороговизны. Стоимость ухода, медицинских анализов и лечения также может иметь непропорциональное влияние на разные группы людей. Например, половина женщин говорят, что они откладывали или откладывали получение необходимой им медицинской помощи из-за ее стоимости, по сравнению с примерно одной третью мужчин (35%), четыре из десяти женщин говорят, что они не проходили рекомендованное медицинское обследование или лечение из-за стоимости, по сравнению с примерно четвертью мужчин (26%). Взрослые в возрасте 65 лет и старше, которые имеют право на медицинское страхование в рамках Medicare, гораздо реже, чем более молодые возрастные группы, говорят, что они не проходили обследование или лечение из-за дороговизны.

Шесть из десяти незастрахованных взрослых в возрасте до 65 лет говорят, что они отложили получение необходимого им медицинского обслуживания из-за стоимости, по сравнению с примерно половиной застрахованных взрослых (48%). Точно так же незастрахованные взрослые также чаще сообщают о пропуске рекомендуемых тестов или лечения из-за стоимости, чем взрослые со страховкой. Медицинское страхование, однако, не предлагает железной защиты, так как более трети из со страховкой (37%) по-прежнему сообщают, что не проходят рекомендованный тест или лечение из-за дороговизны. Среди взрослых в возрасте от 18 до 64 лет с медицинским страхованием, спонсируемым работодателем или приобретенным самостоятельно, половина тех, у кого есть планы с более высокой или самой высокой франшизой, говорят, что они или член семьи отложили получение необходимого им медицинского обслуживания из-за стоимости, по сравнению с четырьмя из десяти (41%) с планами с более низкой или нулевой франшизой. (Источник: Исследование долга здравоохранения KFF: февраль-март 2022 г.)

Опрос KFF Health, проведенный в марте 2022 года, также рассмотрел конкретные виды медицинской помощи, о которых взрослые чаще всего сообщают об отсрочке, и обнаружил, что стоматологические услуги являются наиболее распространенным видом медицинской помощи, о которой люди сообщают о задержке или пропуске, при этом 35% взрослых заявили, что они откладывали их в прошлом году из-за стоимости. Далее следуют услуги по офтальмологии (25%), визиты к врачу (24%), психиатрическая помощь (18%), больничные услуги (14%) и слуховые услуги, включая слуховые аппараты (10%). (Источник: опрос KFF Health Tracking: март 2022 г.)

Отчет KFF за 2022 год показал, что люди, у которых уже есть долги из-за медицинской или стоматологической помощи, непропорционально часто откладывают или пропускают медицинскую помощь. Половина (51%) взрослых, которые в настоящее время имеют долги из-за медицинских или стоматологических счетов, говорят, что в прошлом году стоимость была пробититором для прохождения медицинского обследования или лечения, рекомендованного врачом. (Источник: Исследование долга KFF Health Care Debt: февраль-март 2022 г.)

Расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту

Для многих взрослых в США лекарства, отпускаемые по рецепту, являются еще одним компонентом их обычного ухода. Среди тех, кто в настоящее время принимает рецептурные лекарства, каждый четвертый говорит, что им трудно позволить себе их стоимость, в том числе около трети, которые принимают четыре или более рецептурных лекарств (33%), и те, кто живет в семьях с годовым доходом менее 40 000 долларов США (32%), и четверо из десяти взрослых латиноамериканцев. (Источник: опрос KFF Health Tracking: октябрь 2021 г.)

Высокая стоимость лекарств, отпускаемых по рецепту, также приводит к тому, что некоторые люди различными способами сокращают свои лекарства или пытаются получить лекарства за пределами клиники. Около четверти (23%) взрослых говорят, что они или член семьи в их домохозяйстве не принимали лекарства по рецепту, не разрезали таблетки пополам или пропускали прием лекарств в течение последнего года из-за дороговизны, причем об этом сообщают более высокие доли тех, кто живет в домохозяйствах с более низкими доходами, чернокожих и латиноамериканских взрослых, а также женщин. Немногие взрослые (10% от общего числа) независимо от дохода и пола говорят, что они или член их семьи покупали лекарства за пределами США из-за их стоимости, хотя существуют заметные различия в зависимости от расы и этнической принадлежности. Примерно каждый пятый (22%) взрослый латиноамериканец говорит, что это сделали они или член семьи. Восемь процентов взрослых говорят, что они обменивали, покупали или принимали в дар оставшиеся лекарства от другого человека. (Источник: Исследование долга здравоохранения KFF: февраль-март 2022 г.)

Долг здравоохранения

В июне 2022 года KFF опубликовал анализ долга здравоохранения KFF, дополнительный отчет к проекту журналистских расследований о долге здравоохранения, проводимому KHN и NPR, Диагностика долга . Этот проект показал, что задолженность за здравоохранение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах и ​​что 41% взрослого населения США в настоящее время имеет тот или иной долг из-за медицинских или стоматологических счетов, полученных за их собственное или чье-либо лечение, в том числе около четверти взрослых (24%), которые говорят, что у них есть медицинские или стоматологические счета, которые просрочены или что они не в состоянии оплатить, и каждый пятый (21%), у которых есть счета, которые они со временем оплачивают непосредственно поставщику услуг. Каждый шестой (17%) сообщает о долге перед банком, агентством по сбору платежей или другим кредитором по кредитам, взятым для оплаты медицинских или стоматологических счетов, в то время как аналогичные доли говорят, что у них есть долги за здравоохранение по счетам, которые они положили на кредитную карту и погашают с течением времени (17%). Каждый десятый сообщает о долге перед членом семьи или другом из денег, которые они заняли, чтобы оплатить медицинские или стоматологические счета.

В то время как четверо из десяти взрослых жителей США имеют какую-либо задолженность по медицинскому обслуживанию, непропорционально большое количество взрослых с низким доходом, незастрахованных взрослых, чернокожих и латиноамериканцев, женщин и родителей сообщают о текущем долге из-за медицинских или стоматологических счетов.

Уязвимости и опасения по поводу роста расходов

Опрос KFF в 2020 году показал, что неожиданные медицинские счета стоят на первом месте в списке финансовых забот людей, опережая беспокойство по поводу других видов медицинского обслуживания и основных расходов, таких как жилье, транспорт, коммунальные услуги и питание. Совсем недавно инфляция увеличила стоимость основных расходов на проживание, включая, в первую очередь, расходы на бензин и другие транспортные расходы. Вместе с этим возросло беспокойство по поводу возможности позволить себе эти расходы. Опрос KFF Health Tracking Poll, проведенный в марте 2022 года, показал, что расходы на бензин или другие транспортные расходы в настоящее время являются главной проблемой для взрослых в США, причем около семи из десяти (71%) говорят, что они либо «очень обеспокоены», либо «слегка обеспокоены» возможностью позволить себе эти расходы (по сравнению с 40%, которые сказали то же самое в феврале 2020 года). Во-вторых, после расходов на газ и транспорт, примерно шесть из десяти взрослых сообщают, что беспокоятся о том, чтобы позволить себе неожиданные медицинские счета (58%), а половина говорит, что они беспокоятся о ежемесячных коммунальных услугах, таких как электричество (50%). По меньшей мере четверо из десяти обеспокоены тем, что могут позволить себе еду (47%), услуги по долгосрочному уходу для себя или члена семьи (45%), арендную плату или ипотеку (43%) или расходы на лекарства, отпускаемые по рецепту (43%). Те, у кого есть медицинская страховка, по-прежнему беспокоятся о предоставлении медицинского обслуживания, поскольку примерно четверо из десяти беспокоятся о том, чтобы предоставить франшизу по медицинскому страхованию (44%), а более трети (36%) беспокоятся о том, чтобы иметь возможность оплачивать свои ежемесячные взносы по медицинскому страхованию.

Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать

Ликбез Здоровье 26 июля 2022

Если вы быстро устаёте, всё забываете и теряете волосы, у вас могут быть проблемы с метаболизмом.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

О метаболизме мы задумываемся в основном тогда, когда не получается похудеть. И по большей части волнуемся лишь о его скорости. Медленный — плохо, от него заводятся лишние кило. Быстрый — прекрасно: ешь и худеешь!

Между тем обмен веществ — процесс куда более сложный, чем кажется. Он описывается не только скоростью, но и качеством.

Как работает обмен веществ

В общих чертах метаболизм — это совокупность физико-химических процессов, с помощью которых организм превращает пищу в необходимую для жизни энергию.

Если говорить более подробно, процесс выглядит примерно так. Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов. Эти вещества расщепляются ферментами в пищеварительной системе, поступают в кровь и с её помощью переносятся к каждой клеточке тела.

Клетки реагируют на сигнал «кушать подано», открываются, пропускают необходимое питание, с помощью кислорода сжигают (окисляют) его, а в процессе получают энергию. Именно она позволяет клеткам функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать, жить.

Это ещё не всё. В результате окисления в клетке образуются продукты распада: углекислый газ, вода, молочная кислота, разнообразные соли. Все они возвращаются в кровь, а та транспортирует их к органам выделительной системы: печени, почкам, лёгким.

Так работает обмен веществ в норме.

Что такое нарушение обмена веществ

Это сбой на любом этапе метаболизма. Например, в пищеварительной системе может не хватать ферментов, чтобы расщепить пищу и обеспечить доставку питания в кровь. Или в крови может оказаться слишком мало кислорода, из-за чего клетки не смогут окислить питательные вещества и получить нужное количество энергии. А может, клетки, к которым кровь принесёт питание, не примут его. Или, положим, не полностью выведут продукты распада и начнут отравлять сами себя.

Вариантов нарушений — сотни. При любом из них клетки получают слишком мало или слишком много тех или иных веществ. И это серьёзно сказывается на их работоспособности, а в итоге — на нашем самочувствии и здоровье.

Как распознать нарушения обмена веществ

Человеческое тело очень чувствительно к любым нарушениям метаболизма. Недостаток питания или избыток продуктов распада затрагивает клетки всех органов и тканей, включая мозг, нервные окончания, мышцы, сердце и сосуды, кожу, печень, эндокринные железы и так далее. Кроме того, он влияет на выработку гормонов, управляющих процессами во всём организме. Поэтому симптомы могут быть самыми разными: от постоянной тяги к сладкому до заболеваний внутренних органов.

Тем не менее предположить нарушение обмена веществ даже на начальной стадии всё же можно. Вот самые распространённые симптомы:

• быстрая утомляемость;
• упадок сил, хроническая усталость;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• беспричинный (на первый взгляд, естественно) набор или потеря веса;
• ухудшения памяти и когнитивных способностей;
• ухудшение состояния кожи (появление акне и раздражений) и ногтей, ломкость и выпадение волос;
• сердечная аритмия, скачки давления;
• перепады настроения;
• постоянные запоры или диарея;
• учащённое мочеиспускание;
• пониженная или повышенная температура, которая долго держится.

По отдельности каждый из этих симптомов может иметь собственное, неметаболическое обоснование. Но если вы наблюдаете у себя сразу несколько признаков, необходимо как можно быстрее обратиться к терапевту.

Обменные нарушения не обязательно что-то страшное: часто они легко корректируются. Но бывают случаи, когда сбои говорят о развитии серьёзного заболевания, например диабета. Важно этот сигнал не пропустить.

Почему происходит нарушение обмена веществ

Вот список наиболее распространённых причин метаболических сбоев:

• Генетическая предрасположенность. Возможно, ваше тело изначально не вырабатывает те или иные ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Или неправильно выводит продукты распада из клеток. А может, определённые продукты повреждают ворсинки в кишечнике, не позволяя тому пропускать переваренную пищу в кровь (на этом механизме основана, например, непереносимость глютена).
• Возраст. Годы меняют гормональный баланс. Например, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогена. Это вызывает проблемы с обменом веществ.
• Паразиты. Глисты и патогенные микроорганизмы нарушают процесс преобразования пищи в энергию.
• Нервное перенапряжение. Стрессы — частые провокаторы нарушений обмена веществ.
• Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением или страсть к сидяче-лежачему образу жизни.
• Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.
• Некоторые перенесённые заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.
• Приём лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.

Что делать, если у вас нарушение обмена веществ

Главное — не разбрасываться диагнозами самостоятельно. Установить, что ваш метаболизм действительно дал сбой, может только терапевт. Для этого он заглянет в вашу медицинскую карту, расспросит об образе жизни, изменениях в самочувствии и внешности, предложит сдать анализы. В зависимости от результатов медик может отправить вас к эндокринологу или иному узкому специалисту.

Если причина нарушения обмена веществ кроется в болезни какого-то органа или генетической предрасположенности, схему лечение должен составить профессионал, учитывая ваши индивидуальные особенности.

Если же нарушения обмена веществ не связаны с генетикой и заболеваниями, их можно скорректировать самостоятельно. Для этих целей терапевт порекомендует вам внести некоторые изменения в образ жизни:

• Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты помогут вам поддерживать необходимый баланс питательных веществ.
• Питайтесь регулярно. Завтрак, обед, ужин, пара перекусов между ними.
• Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Они заставляют нас накапливать жировую ткань, которая, в свою очередь, влияет на гормональный фон и в итоге на метаболизм в целом.
• Больше двигайтесь. Если нет времени на спортзал, хотя бы начните подниматься в офис и домой по лестнице, а не на лифте и по возможности больше гуляйте в выходные.

Кстати, этот же список мероприятий — эффективная профилактика нарушений обмена веществ.

Читайте также 🤕🧐😉

• 16 симптомов, на которые мы не обращаем внимания, а зря
• 9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
• 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
• 6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому
• 6 привычек, которые замедляют обмен веществ

Нарушение обмена веществ: причины, признаки, лечение

Благодаря обмену веществ наш организм получает энергию из продуктов питания, но не всегда процесс обмена веществ проходит гладко. Как понять, что начались проблемы, и что делать потом? Разбираемся с VOICE.

Теги:

Здоровье

Обмен веществ

метаболизм

Shutterstock

Термин «обмен веществ» обычно интересует людей с точки зрения похудения. Ускоренный обмен веществ – хорошо, замедленный – плохо. Нарушение обмена веществ в организме – совсем плохо, ведь от этого можно сильно поправиться. Но на самом деле вес вторичен, баланс обмена веществ крайне важен для функционирования организма в целом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое обмен веществ или метаболизм? Для того чтобы нормально работать, нашему организму нужна энергия. Он получает ее из продуктов питания: расщепляет белки, жиры и углеводы из нашей пищи и с помощью химических реакций преобразует их в топливо. Например, мозгу нужны кальций, калий, натрий и липиды, и все это должно прийти в виде, например, ужина. Часть продуктов метаболизма после этого ужина организм потратит сразу, а часть запасет – в печени, жировой или мышечной тканях.

Нарушение обмена веществ: причины

Если на каком-нибудь из этапов преобразования возникают проблемы, организм недополучает энергии, а часть веществ, которые должны были быть переработаны, ему приходится каким-то образом выводить. Второй вариант – переработка идет слишком интенсивно, и продуктов метаболизма становится больше, чем нужно. Это может быть, например, из-за отсутствия какого-либо энзима, важного для химических реакций, или, напротив, из-за аномальных химических реакций, которые мешают происходить своим «коллегам». В результате может быть нарушен процесс переработки белков, жиров, углеводов, водно-солевой или гормональный баланс. Вот только некоторые из заболеваний, которые могут возникнуть в результате: диабет, серповидноклеточная анемия, гемохроматоз, болезнь Гоше, порфирия, фенилкетонурия. Довольно большое количество нарушений метаболизма передается наследственным путем, и далеко не все такие болезни обнаруживаются сразу – часть может проявиться уже во взрослом возрасте. Однако генетический фактор – не единственный, вот еще несколько факторов, которые могут иметь значение:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Нарушение функций некоторых органов: печени, почек, поджелудочной железы
• Неумеренное употребление алкоголя
• Неправильное питание, пищевые расстройства
• Отравление токсинами
• Тяжелая инфекция или заражение паразитами
• Прием некоторых медикаментов
• Возраст
• Стресс

Любой из этих факторов может стать причиной того, что химические реакции в организме «пойдут вразнос» и процесс переработки питания в энергию будет нарушен.

Нарушение обмена веществ: симптомы

Поскольку нарушения обмена веществ у женщин и мужчин включают в себя огромное количество разнообразных вариантов (химических реакций происходит множество, и каждая из них может пойти не так), то и симптомы могут быть самыми разными. Вот несколько примеров:

• Скачки веса, резкое похудение или пополнение
• Проблемы с зубами
• Проблемы со зрением
• Отечность, кожные проявления
• Нарушения терморегуляции
• Нарушения сна
• Нарушения, связанные с костями
• Проблемы с дыханием
• Ухудшение состояния кожи, волос или ногтей
• Изменение цвета лица
• Утомляемость
• Изменения менструального цикла
• Резкие изменения кровяного давления
• Аритмия
• Мышечные спазмы
• Проблемы с дефекацией или мочеиспусканием
• Изменения температуры тела (на длительное время без видимой причины)
• Проблемы с когнитивными способностями
• Резкие смены настроения
• Нарушение развития у детей
• Частые болезни

Все эти признаки нарушения обмена веществ неспецифичны, то есть по ним нельзя однозначно сказать, что у пациента проблемы именно с метаболизмом и больше ни с чем. Но несколько признаков, которые на первый взгляд не связаны друг с другом, могут натолкнуть врача на мысль о том, что они относятся не к отдельным заболеваниям, а именно к проблемам с метаболизмом. Есть также некоторые симптомы, которые требуют немедленного медицинского вмешательства. Это:

• Синюшный оттенок губ или ногтей (разумеется, не тогда, когда вы переохладились)
• Серьезные нарушения дыхания
• Нарушения сознания – потеря ориентации, спутанность или отсутствие реакции на раздражители
• Судороги

Нарушение обмена веществ: лечение

При лечении любых нарушений метаболизма нужно начинать с визита к терапевту. Врач именно этой специализации должен стать первым звеном цепи, которая приведет вас к нормальному самочувствию. Он расспросит вас о вашем образе жизни, наследственности. Имеющихся заболеваниях, уточнит и другой анамнез, который потребуется, отправит вас сдавать анализы: крови, мочи, гормональные. Возможно, какие-то другие, может быть, потребуются и другие обследования, а также консультации профильных специалистов. В зависимости от причины болезни лечение может быть разным. Например, если на метаболизм повлияли пищевые привычки, возможно, правильное питание под контролем диетолога и гастроэнтеролога вернет обмен веществ в норму. Если причиной стал климакс (а бывает и такое, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на метаболизм) – значит, возможно, потребуется заместительная терапия. Если проблема в нарушении функции того или иного органа – значит, соответственно, нужно лечить этот орган. Иногда может потребоваться пересадка костного мозга, какая-либо другая операция, гормональная или ферментная терапия, а иногда достаточно физиотерапии, комплекса витаминных и минеральных добавок, симптоматического лечения или изменения образа жизни.

Главное в этой ситуации – не заниматься самолечением. Ведь что означает нарушение обмена веществ? То, что разладились химические реакции, основа основ, на которой держится все наше здоровье. Здесь необходимо комплексное лечение под наблюдением специалиста, иначе есть риск навредить себе еще больше. Однако корректировка питания, разумные физические нагрузки и снижение уровня стресса помогут улучшить общее состояние организма еще до визита к врачу. Эти же действия можно предпринимать в качестве профилактики нарушения обмена веществ – спорт, витамины, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут снизить вероятность развития проблем с метаболизмом.

Врожденные ошибки метаболизма — StatPearls

Ребекка Жанмонод; Эдинен Аска; Дональд Жанмоно.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 23 апреля 2023 г.

Непрерывное обучение

Врожденные нарушения метаболизма представляют собой гетерогенную группу нарушений, которые могут передаваться по наследству или возникать в результате спонтанных мутаций. Эти заболевания связаны с нарушением метаболических путей, участвующих либо в расщеплении, либо в накоплении углеводов, жирных кислот и белков. Хотя любая врожденная ошибка обмена веществ встречается очень редко, если рассматривать ее как группу, врожденные ошибки обмена веществ встречаются у 1 из 2500 новорожденных. Они могут проявляться в любом возрасте, и поэтому осведомленность об этих заболеваниях, их проявлениях и их оценке имеет решающее значение для членов межпрофессиональной команды. В этом упражнении описываются факторы риска, оценка и лечение врожденных нарушений обмена веществ, а также подчеркивается роль межпрофессиональной команды в улучшении оказания помощи больным пациентам.

Цели:

• Опишите причины врожденных нарушений обмена веществ.

• Опишите клиническую картину пациента с врожденным нарушением обмена веществ.

• Обобщить варианты лечения врожденных нарушений метаболизма.

• Объясните важность улучшения координации помощи между членами межпрофессиональной бригады для улучшения результатов лечения пациентов с врожденными нарушениями метаболизма.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Врожденные нарушения метаболизма представляют собой гетерогенную группу нарушений, которые могут передаваться по наследству или возникать в результате спонтанных мутаций. Эти заболевания связаны с нарушением метаболических путей, участвующих либо в расщеплении, либо в накоплении углеводов, жирных кислот и белков. Хотя любая врожденная ошибка обмена веществ встречается очень редко, если рассматривать ее как группу, врожденные ошибки встречаются у 1 из 2500 новорожденных, что делает их довольно частыми. Они могут проявляться в любом возрасте, и поэтому практическое знание этих заболеваний, их проявлений и их оценки имеет решающее значение для поставщика неотложной помощи.

Этиология

Врожденные нарушения метаболизма — это наследственные нарушения, вызванные мутациями в генах, кодирующих белки, участвующие в метаболизме. Большинство из них наследуются по аутосомно-рецессивному типу. В редких случаях они являются аутосомно-доминантными и сцепленными с Х-хромосомой. Экологические, эпигенетические и микробиомные факторы, а также дополнительные гены являются потенциальными модифицирующими этиологическими факторами у людей с врожденными нарушениями метаболизма.[5][6][7][8]

Эпидемиология

Врожденные нарушения обмена веществ встречаются у 1 из 2500 новорожденных. Из-за своей гетерогенности разные расстройства имеют разные эпидемиологические особенности, проявления и наследуемость. Например, митохондриальные расстройства наследуются от матери 100% ее потомства, в то время как другие расстройства могут иметь переменную пенетрантность или быть сцепленными с полом. Расстройство может вызвать полную дисфункцию вовлеченного фермента или может быть частичной или неполной. Хотя неонатальные скрининги стремятся выявить многие врожденные нарушения метаболизма на ранней стадии, в разных штатах и ​​даже в разных больницах есть разные панели для скрининга. Неонатальные скрининги могут выявить от 8 до 50 различных заболеваний, но, к сожалению, их тысячи. Кроме того, результаты скрининга могут быть ложноотрицательными у детей, прошедших тестирование слишком рано после рождения (до того, как они успели накопить поддающиеся измерению диагностические метаболиты) или у тех, кто получил переливание крови. Из-за всех этих факторов, хотя медицинские работники часто думают о врожденных нарушениях обмена веществ как о заболеваниях неонатального периода, 50% всех врожденных нарушений присутствуют вне неонатального периода, а некоторые не диагностируются до зрелого возраста.

Патофизиология

Врожденные ошибки нарушают углеводный обмен, белковый обмен, окисление жирных кислот или накопление гликогена. В организме пищевые вещества расщепляются на глюкозу (первичный источник энергии организма) и другие продукты метаболизма, которые со временем выводятся из организма. Глюкоза, которая потребляется, но в большем количестве, чем необходимо, хранится в виде гликогена в печени и мышцах для использования во время голодания. Когда организм нуждается в глюкозе, он использует запасы гликогена. Когда эти запасы истощаются, организм вырабатывает новую глюкозу из аминокислот (глюконеогенез), а затем, наконец, использует окисление жирных кислот для создания субстрата для цикла Кребса.[9]][10][11]

Хотя в StatPearls есть подробные записи о конкретных врожденных нарушениях обмена веществ, полезно понимать эти заболевания в целом. Заболевания, которые приводят к ошибкам метаболизма и расщепления пищи, часто вызывают гипогликемию. Заболевания, препятствующие выведению метаболитов, вызывают интоксикацию (т. е. гипераммониемию). Заболевания, которые препятствуют окислению жирных кислот, приводят к гипогликемии и ацидозу. Нарушения накопления гликогена обычно не проявляются остро и здесь не обсуждаются.

Анамнез и физикальное исследование

Пациенты с тяжелыми нарушениями углеводного обмена проявляются рано (обычно в неонатальном периоде) и имеют катастрофические последствия. Клинически они могут быть неотличимы от септических новорожденных с гипогликемией, бради- и тахиаритмиями, гипотермией или гипертермией, судорогами и плохим тонусом. Эти дети не могут метаболизировать пищу в топливо, и прогноз при тяжелом раннем поражении неблагоприятный. Пациенты с серьезными нарушениями в путях выделения обычно проявляются интоксикацией, сонливостью и измененным психическим статусом, судорогами, рвотой и нарушениями жизненно важных функций. У них часто бывает повышенное содержание аммиака и других метаболитов. Пациенты с ошибками в путях, участвующих в доступе к запасенной энергии, могут выглядеть здоровыми в течение длительных периодов времени и могут быть бессимптомными до тех пор, пока они постоянно потребляют углеводы. Однако, если у ребенка разовьется желудочно-кишечное заболевание, если он изменит диету или начнет отказываться от ночных кормлений, он или она не сможет получить доступ к накопленной энергии в достаточной мере и будет страдать гипогликемией или судорогами. У этих детей может быть заболевание, которое кажется незначительным и недолгим, но выглядит совершенно больным.

Хотя все эти проявления существуют в спектре в зависимости от степени и типа вовлечения ферментов, врожденные нарушения метаболизма имеют некоторые общие черты. Наиболее частым проявлением этих заболеваний в целом являются неврологические нарушения, которые встречаются примерно у 80% людей. Эти аномалии включают задержку развития, потерю вех, плохой тонус, плохое сосание и судороги. Второе наиболее частое проявление связано с желудочно-кишечными симптомами, включая рвоту, гепатомегалию, пищевую непереносимость, диарею, отвращение к еде, непереносимость физической нагрузки и обезвоживание. Более половины детей имеют как неврологические, так и желудочно-кишечные нарушения. Следовательно, врожденные нарушения обмена веществ следует учитывать при дифференциальной диагностике у любого ребенка с неврологическими и/или желудочно-кишечными нарушениями. Врожденные ошибки также следует учитывать у детей с задержкой развития, повторяющимися проблемами кормления и сменой смесей, «рефлюксом» или «гастропарезом», вегетативной нестабильностью, поведенческими проблемами или проблемами обучения.

Оценка

Окончательная диагностика врожденных нарушений метаболизма не является реальной целью в условиях неотложной помощи. Однако, поскольку лабораторные отклонения у этих пациентов могут быть преходящими, важно взять дополнительную кровь для будущих анализов во время первичного обращения. Хотя окончательный специфический диагноз в отделении неотложной помощи маловероятен, некоторые анализы полезны для скрининга этих заболеваний. Большинство детей с врожденными нарушениями обмена веществ будут иметь повышенный уровень лактата, гипогликемию, гипераммониемию или ацидоз при анализе крови или кетонурию/повышенное содержание редуцирующих веществ в моче при анализе мочи. Таким образом, эти тесты можно использовать в качестве скрининга возможных врожденных ошибок, при этом дополнительные пробирки сохраняются для дальнейшего тестирования сывороточных аминокислот и органических кислот, если эти тесты будут положительными. Если ребенку по какой-либо причине проводят люмбальную пункцию, также следует сохранить дополнительную пробирку со спинномозговой жидкостью.

Лечение/управление

Начальным лечением у этих пациентов является агрессивная реанимация по алгоритму PALS/ACLS. Не давайте ничего перорально (НПО) пациентам, у которых подозреваются врожденные пороки развития. Поскольку работник службы неотложной помощи не может знать, какая часть метаболического пути нарушена, разумно не допустить использования пациентом его или ее естественных путей для углеводного обмена, клиренса метаболитов или доступа к накопленной энергии. Следовательно, пациент должен получать чистый субстрат (глюкозу) в объеме, исключающем необходимость расщепления гликогена или жирных кислот. Это должно быть достигнуто с помощью 10% раствора декстрозы в полуторакратной поддерживающей норме. Пациенту может потребоваться введение инсулина (от 0,05 ЕД/кг/час до 0,2 ЕД/кг/час) для контроля гипергликемии. Пациентам с повышенным уровнем аммиака могут быть назначены поглотители азота, такие как бензоат натрия или фенилацетат натрия, но пациентам с уровнем аммиака выше 600 требуется диализ. Большинство больных с подозрением на врожденные нарушения метаболизма нуждаются в наблюдении в условиях отделения интенсивной терапии.

Дифференциальный диагноз

• Сердечная недостаточность

• Мигрень

• Рассеянный склероз оз

• Апноэ у детей

• Педиатрия, гипогликемия

Расширение медицинской команды Исходы

Ведение пациентов с врожденными нарушениями метаболизма является чрезвычайно сложным и трудным. Поскольку лекарства не существует, с расстройствами лучше всего справляется межпрофессиональная команда, в которую входят фармацевты, медсестры, терапевты, диетологи и социальные работники.

Во многих случаях специфического лечения не существует, и симптомы лечат по мере их возникновения. Общий прогноз для большинства пациентов с врожденными нарушениями метаболизма неблагоприятный.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Стентон С.Л., Кремер Л.С., Копайтич Р., Людвиг С., Прокиш Х. номика, транскриптомика и протеомика. J Наследовать Metab Dis. 2020 янв;43(1):25-35. [В паблике: 31119744]

2.

Marques EP, Wyse ATS. Креатин как нейропротектор: актер, который может играть много ролей. Нейротокс Рез. 2019 авг; 36 (2): 411-423. [PubMed: 31069754]

3.

Герреро Р.Б., Клоке К.М., Салазар Д. Врожденные нарушения обмена веществ и желудочно-кишечного тракта. Гастроэнтерол Клин Норт Ам. 2019 июнь;48(2):183-198. [PubMed: 31046970]

4.

Canton M, Gall DL, Feillet F, Bonnemains C, Roy A. Нейропсихологический профиль детей с ранней и непрерывно леченной фенилкетонурией: систематический обзор и подходы на будущее. J Int Neuropsychol Soc. 201925 июля (6): 624-643. [PubMed: 31030702]

5.

Ferreira CR, Cassiman D, Blau N. Клинические и биохимические следы наследственных метаболических заболеваний. II. Метаболические заболевания печени. Мол Жене Метаб. 2019 июнь; 127(2):117-121. [PubMed: 31005404]

6.

Хуан Д., Чжоу Ц., Чао Ю.К., Цзоу К.С. Клинические особенности и генетический анализ детской ситостеролемии: два клинических случая и обзор литературы. Медицина (Балтимор). 2019 апр;98(15):e15013. [Бесплатная статья PMC: PMC6485811] [PubMed: 30985648]

7.

Saudubray JM, Garcia-Cazorla A. Обзор врожденных нарушений метаболизма, влияющих на мозг: от развития нервной системы до нейродегенеративных расстройств. Диалоги Clin Neurosci. 2018 дек; 20(4):301-325. [Статья бесплатно PMC: PMC6436954] [PubMed: 30936770]

8.

Ferreira CR, Hoffmann GF, Blau N. Клинические и биохимические следы наследственных метаболических заболеваний. I. Двигательные расстройства. Мол Жене Метаб. 2019 май; 127(1):28-30. [В паблике: 30928149]

9.

Руттен М.Г.С., Ротс М.Г., Оостервир М.Х. Использование эпигенетики для лечения врожденных ошибок метаболизма. J Наследовать Metab Dis. 2020 Январь; 43 (1): 63-70. [Бесплатная статья PMC: PMC7041640] [PubMed: 30916397]

10.

Pearson TS, Pons R, Ghaoui R, Sue CM. Генетическая имитация детского церебрального паралича. Мов Беспорядок. 2019 май; 34(5):625-636. [PubMed: 30913345]

11.

Уильямс С., ван дер Мейдж Б.С., Нисбет Дж., Макгилл Дж., Уилкинсон С.А. Улучшение процесса питания для взрослых стационарных пациентов с врожденными нарушениями метаболизма с использованием структуры i-PARIHS. Нутри диета. 2019Апр; 76 (2): 141-149. [PubMed: 30848058]

Раскрытие информации: Ребекка Жанмонод заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Эдинен Асука заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Дональд Джинмонод заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

4 Мифы о метаболизме, разоблачены – Food Insight

Алисса Пайк, RD

11 января 2022 г.

Поделиться с:

Это то время года, когда громче звучат сообщения о диете, и все, кажется, знают секрет взлома нашего метаболизма. Но так ли просто изменить наш метаболизм? Сегодня мы разрушаем распространенные мифы о метаболизме.

Начнем с определения. Метаболизм — это процесс, посредством которого наши тела превращают то, что мы едим и пьем, в энергию. В результате большинство заявлений, которые мы слышим о метаболизме, связаны с увеличением нашего метаболизма, чтобы мы могли похудеть, но, как мы узнаем, эти утверждения не так просты.

Миф № 1: Завтрак запускает обмен веществ

Нет никаких сомнений в том, что завтрак полезен; он может обеспечить жизненно важные питательные вещества и энергию и утолить голод. Но, к сожалению, завтрак не запустит ваш метаболизм.

На самом деле, это исследование, хотя и небольшое, не обнаружило разницы в количестве сожженных калорий за 24 часа между людьми, которые ели или пропускали завтрак. В то время как некоторые считают, что пропуск завтрака приведет к уменьшению количества калорий, потребляемых в течение дня, в том же исследовании отмечается, что те, кто пропускает завтрак, компенсируют это тем, что едят больше на обед и ужин. Кроме того, это рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление или отказ от завтрака не оказало заметного влияния на потерю веса у тех, кто пытался похудеть.

Миф № 2: более частые приемы пищи в течение дня увеличивают скорость метаболизма

Идея проста: всякий раз, когда мы едим пищу, наше тело должно сжигать калории, чтобы расщепить пищу и усвоить питательные вещества. Итак, если бы мы постоянно ели, то не могли бы наши тела постоянно сжигать калории?

Не совсем. Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую мы расходуем на переработку, использование и хранение питательных веществ, содержащихся в нашей пище. Однако временное ускорение нашего метаболизма прямо пропорционально тому, сколько и каких продуктов мы едим. Таким образом, хотя шесть небольших приемов пищи в течение дня слегка увеличат ваш метаболизм в шесть раз, трехразовое питание в день может привести к аналогичному общему эффекту за счет трех пропорционально больших ускорений.

Примечательно, что один из подкомитетов Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года, который создает научный отчет, на котором основаны Диетические рекомендации для американцев, сосредоточен на частоте приема пищи. Их находка? Недостаточно доказательств, чтобы определить взаимосвязь между частотой приема пищи и ростом, размером, составом тела и риском избыточного веса или ожирения.

Миф № 3. Определенные продукты могут ускорить метаболизм

Вы, наверное, слышали утверждения о том, что определенные суперпродукты или добавки способны ускорять метаболизм. Удивительная правда? В этих утверждениях есть некоторая обоснованность, но они часто преувеличены. В целом, даже в продуктах, которые влияют на обмен веществ, он незначителен, и исследования, как правило, не дают окончательных результатов.

Давайте рассмотрим несколько широко рекламируемых стимуляторов обмена веществ: катехин, содержащийся в зеленом чае, капсаицин, содержащийся в остром перце и имбире.

Этот мета-анализ выявил значительное положительное влияние на расход энергии после употребления смесей катехин-кофеин и добавок, содержащих только кофеин. Подсчитано, что средний расход энергии увеличился на 4,7% и 4,8% при приеме смесей катехин-кофеин и добавок, содержащих только кофеин, соответственно. Однако одним из модераторов этих результатов был ИМТ; те, у кого был более высокий ИМТ на исходном уровне, соответствовали более высокому расходу энергии.

Кроме того, хотя необходимы дополнительные исследования, одно рандомизированное контролируемое исследование среди женщин с избыточным весом показало, что ежедневный прием добавок зеленого чая, капсаицина и имбиря в течение восьми недель благотворно влияет на вес, ИМТ, маркеры метаболизма инсулина и уровни GSH в плазме.

Хотя некоторые исследования предполагают, что определенные соединения, такие как содержащиеся в зеленом чае или остром перце, могут оказывать временное влияние на наш метаболизм, менее захватывающая правда заключается в том, что это влияние незначительно, и сбалансированная диета, которая может включать эти продукты, остается нашим лучшим выбором. для улучшения здоровья, на длительный срок.

Миф № 4: Еда поздно ночью замедляет метаболизм Когда мы спим, мы лежим в постели, поэтому само собой разумеется, что в это время мы не сжигаем много калорий. Если мы едим прямо перед сном, не приведет ли это к накоплению пищи в виде жира, потому что она не используется для обеспечения нашей повседневной деятельности?

Есть две проблемы с этой предпосылкой; во-первых, наш метаболизм не замедляется до минимума, даже когда мы спим. Наши тела по-прежнему активны ночью, сохраняя нашу работоспособность и здоровье благодаря таким процессам, как дыхание и поддержание сердцебиения. Это исследование показывает, что метаболизм на самом деле ускоряется во время сна у стройных людей и замедляется у людей с ожирением.

Во-вторых, наши тела находятся в постоянном движении, когда речь идет об использовании или хранении энергии. Наши тела постоянно переключаются между анаболизмом — строительством и катаболизмом — разрушением. Они берут энергию из запасов, когда это необходимо, и постоянно пополняют запасы. Короче говоря, поздний ужин или перекус на ночь не приведут автоматически к замедлению метаболизма или увеличению веса.

Практический результат

Таким образом, наш метаболизм работает стабильно изо дня в день, поскольку наши тела постоянно расщепляют и сохраняют питательные вещества.

Топ-8 видео тренировок из ютуб

Главная » Youtube

Youtube

Автор Дмитрий Карельский На чтение 3 мин Опубликовано 29.10.2022 Обновлено 20.12.2022

Содержание

1. Для мужчин
2. Комплекс от BioMachine
3. Для женщин
4. Танцевальная

Утренняя зарядка для любого возраста. Повышает подвижность суставов, эмоциональный настрой и заряд энергии на весь день. Комплексы упражнения на все мышцы тела. Подходят для мужчин и женщин. Фитнес инструкторы покажут правильную технику выполнения. Представляем подборку ютуб видео с занятиями, достойными вашего внимания.

Для мужчин

Утренняя гимнастика без прыжков и без инвентаря. Подойдёт для людей всех возрастов. Простой комплекс из 21 упражнения в домашних условиях. Занятие длится около 15 минут. Ведущий покажет правильную технику выполнения.

Комплекс упражнений для утренней разминки от Ивана Красавина. Основной упор на амплитудные движения и растяжку мышц. Спокойный темп. Время на выполнение до 15 минут.

Комплекс от BioMachine

Оригинальная зарядка от BioMachine. Подборка упражнений для развития и активации всех мышц организма. Регулярное выполнение комплекса помогает избавиться от усталости, приводит мышцы в тонус, и противодействует появлению “хвори”, вызванной сидячим образом жизни. Упражнения можно выполнять дома. Зарядка рассчитана на 10 – 20 минут. Автор доступно и понятно объясняет методику.

Новый комплекс зарядки BioMachine, рассчитанный не только на мышцы, но и подвижность суставов, вестибуляторный аппарат, зрение и кровоток. Ежедневное выполнение от 5 минут сохранит здоровье и приведёт организм к хорошим результатам на “долгосрочной дистанции”.

Для женщин

Кому важно, чтобы в зарядке были только упражнения стоя, этот комплекс для вас. Ведущая — Татьяна Метельская. Позитивный настрой и спокойное музыкальное сопровождение. Включает простые упражнения на все группы мышц.

Простая утренняя зарядка в спокойном темпе. Знакомые с детства упражнения на движения и растяжку мышц. Поможет зарядиться бодростью на весь день, и сохранить тело в тонусе. Смотрим на инструктора и повторяем. Время занятия 7 минут.

Альтернативная зарядка с прыжками, кардио нагрузкой и высоким темпом. Для тех, кто с утра чувствует себя бодро и желает “встряски” для тела. Автор канала делится собственной программой, помогающей сделать тело стройным и увеличить ясность мышления.

Танцевальная

Танцевальная тренировка для утра под ритмичную музыку. Повторяйте за инструктором. Видео без слов. Длительность около 8 минут. Регулярное выполнение наполнит организм бодростью.

видео тренировки утренняя зарядка видео

Поделиться с друзьями

Татьяна Тотьмянина — Максим Маринин. Русский вызов. 18.03.2023

Не помните название видео, но помните фразу из него? Попробуйте поискать видео по словам в субтитрах!

Скачать видео с Ютуба

Канал: Фигурное катание
Дата: 20:22:27 — Суббота 18 Марта 2023
Просмотров : 11 420
Лайков : 216
Комментариев : 24
Продолжительность: 00:07:06
FPS: 25
Информация Смотреть на
Запрет: Беларусь, Казахстан, Россия

Скачать видео с YouTube!

3:31

Шоу «Чемпионы» Татьяна Тотьмянина — Максим Маринин 04. 05.2023 Москва

7:01

Михаил Коляда На Шоу-Турнир «Русский Вызов»

5:32

Первая Красавица Стала Отшельницей.жизнь И Судьба Анастасии Вертинской

51:32

Произвольная Программа. Женщины. Кубок Первого Канала По Фигурному Катанию 2021

8:57

Актрисы, Которых Погубил Алкоголь

5:08

Татьяна Тотьмянина, Максим Маринин И Анжелика Варум — «Мост». Праздничное Шоу «Ледниковый Период».

4:39

Анастасия Мишина — Александр Галлямов: Вечная Любовь. Шоу Чемпионы На Льду В Москве 2022

7:22

Анна Щербакова — Егор Гончаров. Произвольный Танец. Танцы На Льду. Юниоры. Финал Кубка России По Фиг

9:16

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников. Ледниковый Период. Снова Вместе. 15.10.2022

4:04

01-19_Totmianina_Marinin_Snowstorm_Olys06_Nbc_Rpg0885.Avi

5:19

Тотьмянина Маринин «Вдвоем» 10.02.17 Екатеринбург, Шоу Авербуха

1:44

Аделия Петросян И Майя Хромых Готовятся К Сезону 2023/24

8:10

Глаз Не Оторвать! Семья Алексея Воробьёва [ Как Выглядят Жена И Сын ]

26:41

Тренировки А. михеевой И М.маринина

37:27

Alina Zagitova 2023.03.18 Ex Marilyn Monroe Premiere!

8:21

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников — «Останься». Ледниковый Период. Снова Вместе. 22.10.2022

7:30

Татьяна Тотьмянина И Иван Колесников. Ледниковый Период. Снова Вместе. 10.12.2022

9:51

Дарья Мельникова И Максим Маринин. Ледниковый Период 2021. 02.10.2021

3:12:20

Произвольная Программа. Кубок Первого Канала По Фигурному Катанию 2021

Смотри клипы, качай клипы на ClipMUZ.RU Легендарный плеер WinAmp вернулся! Не веришь? Загляни на наш сайт! Огромная коллекция музыкальный клипов, плейлистов, альбомов!

Скачать видео и аудио с YouTube

Все видео файлы компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук!

• MP4
• WebM
• Poster
• PreView
• Subtitles

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1280×720. mp4	1 453 064	80.38MB
854×480.mp4	744 547	44.4MB
640×360.mp4	349 672	24.34MB
426×240.mp4	185 326	15.99MB
256×144.mp4	84 070	10.85MB
256×144.mp4	32 047	8.21MB
176×144.3gp	75 366	3.83MB
audio.m4a	129 491	6.58MB
audio.m4a	48 803	2.48MB
audio.m4a	30 807	1.57MB
audio.mp3	129 497	6.58MB

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1280×720. webm	599 617	37.03MB
854×480.webm	351 569	24.44MB
640×360.webm	222 286	17.87MB
426×240.webm	145 994	13.99MB
256×144.webm	79 970	10.64MB
256×144.webm	28 201	8.01MB
audio.webm	138 086	7.01MB
audio.webm	69 983	3.55MB
audio.webm	52 396	2.66MB
audio.webm	35 268	1.79MB

Name	Size	View
Default	120 x 90
Medium	320 x 180
High	480 x 360
Standard	640 x 480
Maxres	1280 x 720

Image	Time	Size	Скачать
Image 0	00:00:00 — 00:02:05	160 x 90 Step: 5s
Image 1	00:02:05 — 00:04:10	160 x 90 Step: 5s
Image 2	00:04:10 — 00:06:15	160 x 90 Step: 5s
Image 3	00:06:15 — 00:08:20	160 x 90 Step: 5s

language	XML	SRT	WebVTT	Text
Русский	XML	SRT	VTT	TXT

Простой и быстрый способ скачать с YouTube

После youtube вставьте 01 в ссылке, чтобы скачать видео с YouTube самым простым и быстрым способом.

https://www.youtube01.com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Все видео файлы с YouTube компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук! Save4K позволяет скачивать видео и аудио с Ютуба, вКонтакте, Одноклассников, РуТуба, Дзена и многих других сайтов в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве! С помощью Save4K вы можете скачать видео и аудио с соцсетей на компьютер, телефон или планшет без установки дополнительного программного обеспечения. Вы можете легко и бесплатно скачать видео с YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen и многих других сайтов без торрент torrent magnet, только прямые ссылки.

7 простых видеороликов с тренировками на YouTube для начинающих — утренняя лень

Поиск

15 сентября 2022 г.

Цитаты

Войти в новый фитнес-режим не так-то просто. Это требует мотивации, внутренней силы и самоотверженности. Поэтому, если вы начинаете тренироваться, вы должны начать с чего-то сложного, но не настолько сложного, чтобы потерять мотивацию.

В этой статье вы найдете несколько простых упражнений для начинающих, которые помогут вам двигаться вперед и процветать.

Это тщательно подобранный список упражнений для сжигания жира, высокоинтенсивных интервальных тренировок и танцевальных тренировок, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам.

10-минутная тренировка для сжигания жира от Chloeting

Это отличная тренировка, если вы никогда раньше ее не делали. Единственным интенсивным упражнением здесь являются берпи, на 20, а затем на 30 секунд (конечно, с паузами). Остальные упражнения удобны для новичков, но заставят вас вспотеть. Хлоя также делит тренировку на три подхода, давая вам время на отдых, прежде чем она начнет следующий.

Эми Вонг — 30-минутная высокоинтенсивная тренировка для полного сжигания жира — без прыжков

Несмотря на то, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в ней нет прыжков, и ее можно спокойно выполнять в квартире. Это интенсивно, и вы убедитесь, что все ваше тело работает, но вы не запыхались. Как и Хлоя, она также включает время отдыха между ними, чтобы вы могли отдышаться.

20-минутная тренировка для сжигания жира для начинающих от Madfit

— Реклама —

Эта тренировка не требует оборудования и идеальна, если вы тренировались раньше и возвращаетесь к ней спустя долгое время. Эта тренировка наполнена отдыхом / маршем между ними, чтобы ваш сердечный ритм мог замедлиться в нормальном темпе. Кроме того, она дает подробные инструкции по каждому упражнению, чтобы вы точно знали, как все делать, даже если вы новичок в тренировках.

 15-минутная танцевальная тренировка от Памелы Рейф

Эта легкая и увлекательная тренировка бросает вам вызов. Вы можете сжигать калории, танцуя и получая удовольствие от этой тренировки. Она использует поп и танцевальную музыку; после того, как вы закончите тренировку, вы будете удовлетворены и почувствуете себя счастливым.

Dance #LikeNina — танцевальная тренировка от Reebok

Эта 40-минутная танцевальная тренировка медленно, шаг за шагом научит вас танцевать под потрясающую музыку, в которой Нина Добрев будет участвовать вместе с вами.

Льготы на оплату ЖКХ 2023: ветеранам, инвалидам

Стоимость жилищно-коммунальных услуг возрастает каждый год. “Ъ” расскажет, как меньше платить за услуги ЖКХ, на каких платежах можно сэкономить и оптимизировать свои расходы на «коммуналку».

Общие советы

• Установка рычажных кранов может сэкономить воду, так как на настройку температуры с помощью системы из двух вентилей уходит больше времени и тратится больше воды.
• Из-за протечек кранов в месяц может теряться несколько сотен литров воды, поэтому стоит заботиться о состоянии сантехники и вызывать мастера при обнаружении неисправностей.
• Владельцы чугунных батарей могут бесплатно вызвать слесаря-сантехника для их прочистки в летнее время.
• Батареи можно оснастить регулировочными кранами, чтобы управлять количеством подаваемой теплоэнергии, тем самым экономить ее, когда это возможно.
• Из-за плохой изоляции труб в котельных и подвалах домов теряется много теплоэнергии. Заручившись согласием всех жильцов дома, можно обратиться в управляющую компанию и к подрядчику для установки общедомового счетчика, который может сберегать до 30% теплоэнергии.
• При покупке новой бытовой техники стоит выбирать экономичные модели класса «А», так как они тратят меньше электроэнергии.
• Уход за холодильником также является способом экономии, так как морозильная камера с намерзшим на ней льдом потребляет больше электроэнергии.
• Для экономии до 30% электроэнергии в квартире можно установить автоматизированные датчики контроля движения, управляющие электроосвещением.
• Уезжая в отпуск, чтобы избежать пустой траты ресурсов, стоит выключать из розеток все электроприборы. Для более эффективной экономии можно отключить воду и электричество.
• При оплате жилищно-коммунальных услуг стоит тщательно проверять квитанции во избежание неоправданных расходов.

При обнаружении ошибки нужно обратиться в соответствующую организацию, выставляющую квитанцию, а при необходимости — в государственную жилищную инспекцию, проверяющую правильность начисления суммы оплаты ЖКУ.

Кому положены льготы

Многие потребители могут рассчитывать на государственную поддержку в оплате жилищно-коммунальных услуг, предусмотренную федеральными или региональными нормативными актами.

Льготы предоставляются конкретным категориям граждан вне зависимости от уровня дохода, величины площади квартиры и ее принадлежности к определенному жилому фонду. С помощью льгот потребители могут оплачивать до 50% ЖКУ, но лишь по одному жилому объекту.

На государственную помощь в виде льгот могут претендовать:

1. Многодетные семьи, воспитывающие четырех и более детей.
2. Инвалиды, а также семьи, где они проживают.
3. Ветераны боевых действий.
4. Ликвидаторы аварии на Чернобыльской АЭС и их вдовы.
5. Жители блокадного Ленинграда.
6. Педагогические работники, руководители, заместители руководителей, руководители структурных подразделений и их заместители в сельских школах.
7. Герои РФ и СССР с отличиями в области труда.
8. Ветераны, участники, родственники погибших в ВОВ.
9. Доноры, отмеченные специальным знаком.

Для оформления льгот можно обратиться в управление социальной защиты населения по месту жительства, предоставив следующие документы:

1. Паспорт заявителя.
2. Документ, доказывающий отношение заявителя к определенной льготной категории.
3. Справка, доказывающая отсутствие жилищно-коммунальной задолженности за прошлые месяцы.
4. Справка о составе семьи, проживающей по конкретному адресу.
5. Справка, отображающая величину жилплощади.
6. Документ о праве собственности.

Субсидии

В отличие от льгот, субсидии могут быть предоставлены тем гражданам, чьи затраты на жилищно-коммунальные услуги превышают определенный процент от доходов всех членов семьи (от 10% до 22% в зависимости от региона). Планка выплат по субсидиям определена законодательством и не всегда ограничивается рамками прожиточного минимума. Начисления производится авансами на последующее полугодие.

На государственную помощь в виде субсидий могут претендовать только граждане России, Белоруссии или Киргизии, не имеющие долгов по жилищно-коммунальным услугам. Это могут быть:

• Собственники жилья (квартиры, жилого дома или их части).
• Пользователи, чье жилье относится к муниципальному или государственному жилому фонду.
• Участники жилищного кооператива или жилищно-строительного объединения.
• Граждане, арендующие по договору отдельную частную жилплощадь.

Для оформления государственной поддержки можно обратиться в городской центр жилищных субсидий по месту жительства, предоставив следующие документы:

• Паспорта всех членов семьи заявителя.
• Документ, подтверждающий право владения жильем.
• Справка, подтверждающая состав семьи.
• Справка, подтверждающая уровень дохода каждого из членов семьи.
• Справка, доказывающая отсутствие жилищно-коммунальной задолженности за прошлые месяцы.
• Реквизиты банковского счета.

Счетчики

Индивидуальные счетчики — это приборы, измеряющие и учитывающие количество подаваемых в квартиру ресурсов (воды, электричества, газа). Установив их, потребитель сможет платить за ЖКУ по сниженным тарифам, не переплачивая за то, чем он не пользуется.

Для установки счетчика на воду следует:

1. Обратиться в управляющую компанию по месту жительства для получения необходимых документов (технические условия установки, схемы водоснабжения).
2. Приобрести счетчики в зависимости от того, сколько в квартире стояков (запорных кранов).
3. Установить счетчики, обратившись к специалистам.
4. Составить трехсторонний акт для введения счетчиков в эксплуатацию (документ подписывается установщиком, владельцем жилплощади и представителем управляющей компании).
5. Заключить договор с управляющей компанией на оплату воды по счетчикам.

Для установки счетчика на электроэнергию следует:

1. Обратиться в любую организацию, которая занимается установкой счетчиков электроэнергии.
2. Приобрести и установить многотарифный счетчик (в отличие от обычного он учитывает время суток).
3. Обратиться в энергоснабжающую или энергосбытовую организацию, которая обслуживает дом, для опломбирования счетчика (определить нужную организацию можно в управляющей компании).
4. Заключить договор с управляющей компанией на оплату электроэнергии по счетчикам.

Для установки счетчика на газ следует:

1. Подать заявку в организацию, которая имеет лицензию на установку счетчиков газа (в Москве — Мосгаз).
2. Оплатить установку счетчика специалистом (при установке может понадобиться перестановка газовых приборов, изменение внутриквартирной газовой разводки).
3. Обратиться к представителю поставщика газа для опломбирования счетчика и снятия показателей.

Выписка

Если плата за жилищно-коммунальные услуги осуществляется не по приборам учета (счетчикам), а по утвержденным нормам (исходя из числа зарегистрированных в доме человек), следует обратить внимание на то, кто прописан в квартире. Часто случается, что на учете находятся люди (как правило — родственники), которые фактически уже давно не проживают на жилплощади, однако плата за них начисляется и растет каждый год. Выписать «фантомных жильцов» без их личного согласия можно только через суд.

Перерасчет

Если потребитель длительное время отсутствует дома (более пяти дней), он вправе воспользоваться перерасчетом стоимости платежа по определенным ЖК услугам, обратившись в соответствующий центр или управляющую компанию по месту жительства. Подобный запрос можно осуществить только в том случае, если жилье технически невозможно оснастить счетчиками. Для осуществления перерасчета понадобятся:

• Заявление на перерасчет.
• Акт обследования, подтверждающий невозможность установления индивидуальных счетчиков.
• Документ, подтверждающий факт и длительность отсутствия заявителя или хотя бы одного из членов семьи, зарегистрированного в конкретном жилье.

Радиоточка и антенна

Многие граждане до сих пор тратят деньги на те жилищно-коммунальные услуги, которыми давно не пользуются.

Радиоточка, которой снабжен каждый дом (кроме новостроек), призвана оповещать жильцов о чрезвычайных ситуациях. Сегодня действует СМС-оповещение, тем не менее услуга «радио и оповещение» все еще встречается во многих квитанциях ЖКУ. Потребители вправе отключить ее, обратившись в управляющую компанию, районное отделение управления инженерных служб или городской радиотрансляционный центр.

Кабельное и спутниковое телевидение давно заменило необходимость в коллективной телевизионной антенне, за которую некоторые жильцы платят до сих пор. Для отключения антенны нужно написать заявление и обратиться в управляющую компанию.

Энергосберегающие лампы

С помощью энергосберегающих ламп можно экономить до 75% электроэнергии. Они светят так же, как и лампы накаливания, но потребляют в несколько раз меньше энергии и служат намного дольше. К примеру, энергосберегающая лампа в 20 ватт светит так же, как обычная в 100 ватт. Существует два вида энергосберегающих ламп — люминесцентные и светодиодные, которые могут исправно работать до шести лет. Различают несколько световых температур ламп:

• от 2700 до 3500 кельвинов — теплый желтый свет;
• от 4000 до 5000 кельвинов — холодный белый свет;
• от 6000 кельвинов — дневной свет.

Домашний телефон

Потребители жилищно-коммунальных услуг все чаще отказываются от использования домашнего телефона, отдавая предпочтение мобильной связи. В целях экономии можно обратиться в центр городской телефонной связи и расторгнуть договор по оказанию услуги, написав перед этим заявление и представив квитанцию, подтверждающую отсутствие задолженностей по платежам домашнего телефона.

Как сэкономить на ЖКУ и платить меньше

Кто может получить субсидию на оплату коммунальных услуг, когда за них можно не платить, и от каких услуг можно отказаться

1.Можно ли сэкономить на ЖКУ?

Да, с помощью нескольких простых шагов вы можете заметно уменьшить свои расходы на коммунальные услуги. Например, установите счетчики, используйте энергосберегающие лампы, проверьте, какие услуги вы оплачиваете, фактически не получая их.

2.Оформите субсидию

Если у вас постоянная регистрация в Москве и на оплату ЖКУ уходит более 10% совокупного дохода семьи, а сам доход не превышает уровня, установленного для получения субсидии, вы можете претендовать на компенсацию части ваших расходов на ЖКУ. Подробнее о том, как получить субсидию на оплату ЖКУ, вы можете узнать в нашей инструкции.

Получить консультацию, уточнить список необходимых документов и подать документы для получения субсидии вы также можете в центре госуслуг «Мои документы».

3.Оформите перерасчет

Если в вашей квартире технически невозможно установить счетчики и вы отсутствовали дольше пяти полных дней, то можете запросить перерасчет оплаты ЖКУ в центре госуслуг «Мои документы» или в вашей управляющей компании — в зависимости от того, кто направляет вам квитанцию за коммунальные услуги. Для перерасчета вам понадобятся:

• акт обследования, подтверждающий, что в вашей квартире нельзя установить счетчики;
• документ, подтверждающий ваше отсутствие, с указанием периода отсутствия;
• заявление, которое вы сможете написать на приеме в центре «Мои документы» или в вашей управляющей компании.

Подробнее о том, как оформить перерасчет, вы можете прочитать в нашей инструкции.

4.Установите счетчики

• счетчики на воду позволят вам платить только за ту воду, которую вы использовали, и, например, не платить за горячую воду, когда ее отключают летом для профилактики труб;
• убедитесь, что у вас стоит многотарифный счетчик электроэнергии. С ним вы сможете в часы полупиковой зоны (с 10:00 до 17:00; 21:00–23:00) и ночной зоны (с 23:00 до 07:00) платить за электроэнергию по сниженным тарифам;
• общедомовые счетчики тепла В соответствии с ч. 5 ст. 13 ФЗ №261 от 23 ноября 2009 года. «>должны стоять во всех жилых домах, если это технически возможно. Если в дополнение к такому счетчику на радиаторы в квартире поставить регуляторы, то зимой вы сможете устанавливать в квартире комфортную температуру не с помощью открытой форточки, а с помощью этих регуляторов, экономя таким образом тепло. Не закрывайте радиаторы экранами, мебелью, плотными шторами, чтобы тепло беспрепятственно распространялось в помещении. Не оставляйте окна и двери в подъездах открытыми. Чем сильнее сократится теплопотеря в доме, тем меньше вы будете платить. Проконсультируйтесь в своей управляющей компании о возможности установки регуляторов. Ее контакты вы можете найти на портале «Дома Москвы».

О том, как установить и зарегистрировать счетчики, вы можете узнать из нашей инструкции.

5.Отключите радиоточку

Если в вашей квартире не работает радиоточка, но в квитанции на оплату ЖКУ указана услуга «радио и оповещение», вы можете отказаться от оплаты этой услуги, подав заявление на отключение радиоточки.  

Если вы получаете единый платежный документ (ЕПД):

• подайте заявление на отключение радиоточки в центре госуслуг «Мои документы».

Если вместо ЕПД вы получаете другую квитанцию за ЖКУ:

• обратитесь в ФГУП «Российские сети вещания и оповещения»; 
• уточните возможность подать заявление в вашей управляющей компании. Ее контакты вы можете найти на портале «Дома Москвы».

К заявлению приложите квитанцию за отключение радиоточки, справку из центра госуслуг «Мои документы» о наличии или отсутствии задолженности или переплаты. С собой обязательно возьмите паспорт.

6.Отключите коллективную телеантенну

Если вы платите за кабельное или спутниковое телевидение или совсем не смотрите телевизор, то можете не платить за общедомовую ТВ-антенну. Для этого уточните в управляющей компании, кто для вас является поставщиком этих услуг, и напишите заявление, с собой обязательно возьмите паспорт. Контакты своей управляющей компании вы можете найти на портале «Дома Москвы».

7.Отключите домашний телефон

Если вы решили отказаться от домашнего телефона, то можете написать заявление и расторгнуть договор в любом центре продаж и обслуживания МГТС. В компании рекомендуют обращаться в офис, специализирующийся на расторжении договоров, расположенный у станции метро «Тимирязевская» по адресу: улица Яблочкова, дом 19а.

Не забудьте взять с собой паспорт и проверить, нет ли у вас задолженности за домашний телефон. Если на вашем счете будут неизрасходованные средства, МГТС вернет их по предоставленным вами реквизитам в течение 30 дней после расторжения договора. 

8.Не пренебрегайте мелочами

• замените лампы накаливания на энергосберегающие: светят они так же ярко, но потребляют в несколько раз меньше электричества. Так, энергосберегающая лампа в 20 ватт светит, как обычная в 100 ватт;
• проверьте протечки — из-за них вы не только расходуете воду, но и переплачиваете за водоотведение;
• если планируете покупать бытовую технику, проверьте, чтобы ее класс энергоэффективности был не ниже А — сможете сэкономить на электроэнергии и расходе воды;
• установите рычажные смесители с одним вентилем — с их помощью вы быстрее отрегулируете температуру и сэкономите воду.

Вот 23 способа сэкономить на счетах за электроэнергию прямо сейчас

Наш опытный, отмеченный наградами персонал выбирает продукты, которые мы покрываем, а также тщательно исследует и тестирует наши лучшие варианты. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов

Попробуйте эти советы, чтобы меньше тратить на ежемесячные счета.

Алина Брэдфорд

Кэти Тиг

Как убрать живот в Киеве ✔️ Лучшее предложение!

Как убрать живот

Жировая прослойка на животе и боках зачастую является самой главной и неразрешимой проблемой. Спорт и правильное питание помогают снизить общую массу тела, а вот для коррекции отдельных участков требуется прибегать к другим мерам. Убрать жир с живота и боков можно разными методами, но самыми результативными являются салонные процедуры. С их помощью фигура оттачивается до требуемых параметров. Существуют различные подходы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбор оптимального варианта осуществляется на основании индивидуальных особенностей клиента.

Быстрая консультация

Коррекция фигуры: как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот женщине или мужчине возникает не только у людей с явным избытком лишнего веса. Для дам особенно актуально как убрать живот после родов. Наличие неприятной складки появляется, когда человек быстро похудел, а убрать живот не удалось. Причины всегда разные, а желание одно – довести фигуру до совершенства.

Для удаления жира на животе применяются самые разные методики от диеты до хирургического вмешательства.Пластическая хирургия относится к радикальным мерам борьбы с лишним весом и показана далеко не всем. Ее несомненный минус – болезненность и длительность постоперационного периода.

Домашние методики, в свою очередь, не могут гарантировать получение нужного результата, к тому же отличаются длительностью применения. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется нормализовать питание, добавить в свою жизнь физическую нагрузку и выполнять регулярные массажи проблемных зон. Для тех, кто желает получить стройное тело быстро и без усилий, рекомендуем ознакомиться со способами как убрать живот и бока в салоне.

Записаться на консультацию

Можно ли убрать живот в салоне

Салоны красоты проводят большое количество процедур, которые помогают убрать живот и бока за короткий период. При обращении в клинику клиент получает целый комплекс предварительных консультационных услуг, которые состоят из:

• оценки показаний и выявления противопоказаний;
• подбора оптимальной процедуры, исходя из индивидуальных особенностей человека;
• составления расписания сеансов, с указанием их количества и интервальности.

Только опытный специалист может дать ответ на вопрос как убрать живот после родов и не навредить женщине. Для получения максимального эффекта к салонным процедурам добавляются упражнения чтобы убрать живот.

Рассмотрим самые результативные варианты, как убрать живот и бока женщине в салоне красоты.

Кавитация

Какими упражнениями убрать живот? Убрать живот в короткие сроки женщине или мужчине поможет кавитация. Ультразвуковая липосакция отличается абсолютной безболезненностью. При помощи аппарата жировые клетки разрушаются, а их оболочки выводятся вместе с кровью из организма. Специальные насадки подают ультразвуковую волну только на проблемные участки, не затрагивая другие зоны.

Кавитация позволяет убрать живот без боли и в короткие сроки. Во время проведения сеанса пациент чувствует только легкое покалывание. Длительность одной процедуры 1-1,5 часа. Результат ультразвукового воздействия заметен сразу, но еще больший эффект наблюдается после проведения нескольких сеансов.

За одно посещение клиент теряет около 400 мл жира, которые впоследствии не вернутся, так как клетка разрушается и выводится из организма. Специалист клиники подберет необходимые насадки и расскажет, как убрать живот и ляшки навсегда.

Криолиполиз

Как убрать живот за неделю кг? В поисках самого быстрого и результативного метода стоит обратить особое внимание на криолиполиз. Холодовое воздействие помогает похудеть и убрать живот и ляшки.

Криолиполиз – это лучший способ для проведения локального похудания. Его можно применять на боках, животе, ногах и других зонах. Борьба с жировыми клетками ведется при помощи холода. Низкие температуры смертельно действуют на жир, при этом, никак не влияя на мышцы, кожу и другие ткани. Процедура полностью безопасна и не сопровождается воспалениями, хотя непродолжительные покраснения наблюдаться могут.

На консультации у специалиста можно узнать, как убрать живот за короткий срок , воздействуя на него холодом. Преимущества процедуры заключаются в том, что часовой сеанс запускает целый спектр внутренних процессов. В течение нескольких недель после посещения салона идет распад жировых клеток и их выведение из организма. Таким образом, живот и ляшки худеют естественно.

Как убрать живот за неделю? Такой короткий срок не позволит получить хороший результат. Лучше настроиться на более длительный период, зато гарантировано сбросить вес.

Быстрая консультация

RF лифтинг

Как убрать низ живота подтянув при этом кожу и запустив естественные процессы омоложения? РФ лифтинг по праву занимает лидирующую позицию в салонных процедурах по омоложению и коррекции фигуры. С его помощью можно не только убрать живот поверх пресса, но и добиться разглаживания глубоких морщин, за счет подтяжки кожи.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействие электромагнитными импульсами. Радиоволны разогревают клетки жира, что приводит к их повреждению. Параллельно с этим запускаются процессы естественного синтеза коллагена и эластина.

Разберемся, как убрать живот девушке радиоволнами. Пациент проходит безболезненную процедуру РФ лифтинга в несколько подходов. Количество сеансов напрямую зависит от величины жировых отложений и индивидуальных особенностей человека. Мы убираем живот с помощью радиоволн за 5-8 процедур.

LPG массаж

Как убрать жир с живота, и увидеть пресс другими способами? Убрать живот за короткий срок позволит LPG массаж. Это механическое воздействие на кожу и подкожный слой, которое выполняется не руками массажиста, а специальным аппаратом. Принцип процедуры основан на щипково-вакуумном воздействии. Он помогает как похудеть, так и убрать живот после родов или стремительного похудания.

LPG массаж может убрать живот мужчине и женщине без боли. Для полного избавления от жировой складки потребуется пройти 2-3 процедуры. А достигнутый эффект сохраняется надолго.

Как убрать живот в Центр омоложения Смас

Специалисты центра омоложения Smas подскажут, как быстро убрать живот и какой метод наиболее подходящий для того или иного клиента. В нашей клинике применяются все перечисленные методы. Только у нас клиент найдет стопроцентный ответ на вопрос как убрать живот после кесарева. Плазменный душ, радиоволны, низкие температуры, все эти современные способы помогают как похудеть за неделю, так и убрать живот на долгие годы.

На нашем сайте представленные многочисленные фото наших клиентов. Позвоните нам сейчас и примите участие в акции. Отличные специалисты и приемлемые цены – это главные преимущества нашей клиники.

<img src=»https://smas.com.ua/wp-content/uploads/elementor/thumbs/kriolipoliz-5-1-750×462-q71mc1g63k91v7o0j2j4rtf8yd53d5ijinvbrx2qbo. jpg» title=»kriolipoliz-5-1-750×462

0 (0)» alt=»Центр Омоложения криолиполиз» />

Криолиполиз

35- 45 мин

35-45 мин

Записаться

RF Лифтинг

40 мин

80 мин

LPG массаж

1 сеанс/ 10 сеансов, 25 мин

Записаться

[Всього: 0 Оцінка клієнтів: 0]

секреты, о которых вы не знали

Содержимое

• 1 10 секретов быстрого и эффективного похудения живота, о которых вы не знали
  • 1.1 Избавьтесь от живота: секреты, которые мы знаем
  • 1.2 Почему у многих людей появляется живот?
  • 1.3 Правда и мифы о похудении живота
    • 1.3.1 Реальное решение для избавления от живота
    • 1.3.2 Почему наш метод работает
  • 1.4 Правильная диета — ключ к избавлению от живота
  • 1. 5 Избавьтесь от живота — узнайте, что есть и чего не стоит есть
    • 1.5.1 Секреты питания для избавления от живота
    • 1.5.2 Что стоит есть для избавления от живота?
    • 1.5.3 Что не стоит есть для избавления от живота?
  • 1.6 Забудьте про живот: Правильное сочетание продуктов для быстрого похудения
  • 1.7 Избавьтесь от лишнего живота с помощью правильного режима питания
  • 1.8 Преимущества занятий спортом для похудения живота
  • 1.9 Как быстро избавиться от живота?
  • 1.10 Получите идеальный пресс за короткий срок с нашими быстрыми и эффективными упражнениями для похудения живота!
  • 1.11 Оставьте в прошлом живот, мешающий жизни: лучшие бренды спортивного питания для похудения
    • 1.11.1 Быстрое и эффективное похудение с ультрамодными брендами спортивного питания
  • 1.12 Эффективное средство для похудения живота: как выбрать правильно?
  • 1.13 Оставьте прошлое позади и избавьтесь от жирового слоя на животе!
  • 1. 14 Достигайте результатов быстрее с нашей услугой
  • 1.15 Соблюдайте ограничения для здорового похудения
  • 1.16 Поддерживайте результаты после похудения живота!
  • 1.17 Эффективный способ избавиться от вздутия живота
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Как быстро можно избавиться от живота?
      • 1.18.0.2 Какие упражнения могут помочь избавиться от живота?
      • 1.18.0.3 Можно ли избавиться от живота за одну ночь?
      • 1.18.0.4 Можно ли избавиться от живота без диеты?
      • 1.18.0.5 Какой должна быть диета для избавления от живота?
      • 1.18.0.6 Как быстро можно получить результаты при избавлении от живота?
      • 1.18.0.7 Как избежать стресса при процессе избавления от живота?
      • 1.18.0.8 Как долго нужно заниматься спортом для избавления от живота?
  • 1.19 Достигните желаемого результата с нашими советами и подсказками
    • 1.19.1 Наши советы включают в себя:
  • 1.20 Видео по теме:

Узнайте секреты того, как быстро и эффективно убрать живот. Мы расскажем о методах, которые вы не знали, чтобы достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Хотите избавиться от живота быстро и эффективно? Мы знаем, как это сделать! Наш фитнес-центр предлагает натуральные методы для коррекции фигуры и повышения уровня здоровья.

Наши эксперты разработали специальную программу, включающую:

— Кардио-тренировки для сжигания жира

— Упражнения на пресс и мышцы брюшного пресса

— Диетическое питание для обеспечения максимальных результатов

Мы гарантируем, что придерживаясь нашей программы, вы сможете достичь желаемых результатов и получить прекрасную фигуру. Не откладывайте свое здоровье на потом, начните прямо сегодня!

Связаться с нами можно по телефону или через наш сайт!

Избавьтесь от живота: секреты, которые мы знаем

Хотите забыть о жировой коре на животе и похвастаться более стройным и подтянутым телом? С нашей помощью этого можно добиться быстро и эффективно. Мы знаем секреты, которые помогут вам избавиться от живота моментально!

Наша компания предлагает инновационный продукт, который ускоряет процесс похудения и одновременно поддерживает здоровье организма.

• Продукты для похудения. У нас есть специальные продукты, созданные для активного похудения и не навредят вашему здоровью. Благодаря компонентам, которые содержатся в наших продуктах, вы сможете быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на животе и бокам.
• Тренировочная программа. Мы предоставляем комплекс тренировок, специально созданный для тех, кто хочет избавиться от живота быстро и эффективно. Наши тренировки эффективны, но не навредят вашему здоровью.
• Консультации экспертов. Мы предлагаем своим клиентам консультации экспертов, которые помогут вам разработать индивидуальную программу похудения. Наши эксперты помогут вам разобраться в том, как быстро и эффективно избавиться от живота с минимальным вредом для организма.

Забудьте о жировой коре на животе и превратите свое тело с помощью нашего продукта и программа тренировок. Связывайтесь с нами и избавляйтесь от живота быстро и эффективно!

Почему у многих людей появляется живот?

Многие из нас замечают, что со временем мы начинаем набирать лишний вес в области живота. Это происходит из-за неправильного образа жизни, недостатка физической активности и неправильного питания.

В наши дни, все большее число людей увлекаются быстрым питанием, что приводит к чрезмерному потреблению жиров, сахаров и прочих вредных продуктов. В совокупности, это приводит к увеличению жировых отложений в области живота.

Чтобы решить эту проблему, необходимо начать правильно питаться, заниматься спортом и контролировать вес. Но если вы ищете более быстрое решение, то мы предлагаем ознакомиться с нашим продуктом, который поможет быстро избавиться от живота.

1. Наш продукт – это средство для сжигания жиров, которое поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
2. Он состоит из натуральных ингредиентов, которые эффективно снимают жировые отложения и помогают улучшить обмен веществ.
3. Мы гарантируем, что наш продукт поможет вам избавиться от живота и достичь стройной и здоровой фигуры.

Не забывайте, что правильная диета и активный образ жизни – это основа здоровья и долголетия. Однако, если вы хотите быстро убрать живот, наш продукт станет вашим надежным помощником в этом деле.

Да, чтобы похудеть

0%

Да, по здоровью

0%

Правда и мифы о похудении живота

Реальное решение для избавления от живота

Хотите узнать настоящие секреты похудения живота? Не верьте мифам и ложной информации, которые могут вас запутать и привести к ошибочным действиям. Мы предлагаем вам реальное решение для быстрого и эффективного избавления от жировых отложений на животе.

Наш метод основан на глубоком понимании анатомии человеческого тела и его физиологии. Наша программа питания и тренировок будет именно то, что вам нужно для достижения желаемых результатов. Более того, вам не придется отказываться от любимой еды и жестко ограничивать себя в выборе продуктов.

Почему наш метод работает

Наша программа основана на научных исследованиях и десятилетиями опыта в тренировках и питании. Мы использовали лучшие тренировочные упражнения, проверенные методики и передовые достижения в области диетологии. Поэтому мы можем гарантировать, что наш метод действительно работает.

• Быстрое и эффективное избавление от живота
• Без отказа от любимых продуктов
• Программа на основе научных исследований

Не откладывайте на потом – начинайте работать над своим телом уже сегодня! Попробуйте нашу программу и удивитесь результату уже через несколько дней!

Правильная диета — ключ к избавлению от живота

Если вы уже не знаете, как избавиться от живота, то, возможно, причина кроется в неправильном питании. Частое и избыточное употребление сладостей, жирной и обжаренной пищи, алкоголя и красного мяса может приводить к скоплению жира в животе.

Чтобы убрать живот, необходимо соблюдать правильную диету, которая включает в себя множество свежих овощей и фруктов, нежирные белки (рыбу, курицу, яйца), цельные злаки и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

Не стоит ждать мгновенных результатов, но если вы будете следовать правильной диете, то со временем животик исчезнет, а вы получите множество других плюсов — меньше веса, улучшение кожи, волос и ногтей, более высокая энергия и возможность предотвращения многих заболеваний.

• Питайтесь правильно и забудьте о животе навсегда!
• Включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, нежирные белки, цельные злаки и здоровые жиры.
• Не забывайте пить много воды и отказаться от вредных продуктов.

Избавьтесь от живота — узнайте, что есть и чего не стоит есть

Секреты питания для избавления от живота

Чтобы избавиться от живота, необходимо помнить простое правило: питайтесь разнообразно и правильно. Вам следует употреблять продукты, которые содержат все необходимые витамины и минералы. Также избегайте переедания и закусывания между приемами пищи.

Что стоит есть для избавления от живота?

• Овощи и фрукты, особенно богатые клетчаткой, помогают ускорить метаболизм.
• Белковые продукты, такие как курица, индейка и рыба, помогают в снижении веса и поддержании полезной массы тела.
• Овсяная каша и гречневая каша являются идеальными продуктами для снижения жировой ткани в животе.

Что не стоит есть для избавления от живота?

• Сладости и жирные продукты — это главные враги снижения жировой ткани в животе. Избегайте слишком многих продуктов быстрого приготовления и пустых углеводов.
• Алкоголь и содовая — это также причина накопления жировой ткани в животе. Избегайте их употребления или уменьшите такие продукты до минимума.

Список продуктов, которые вы должны избегатьСписок продуктов, которые вам следует употреблять

Фастфуд	Овощи и фрукты
Высококалорийная еда	Белковые продукты
Сладости и жирные продукты	Овсяная каша и гречневая каша
Алкоголь и содовая	Вода и зеленый чай

Следуйте этим рекомендациям и вы увидите результаты уже через несколько недель. Здоровое питание — это не только избавление от живота, но и поддержание общего здоровья и хорошего самочувствия!

Забудьте про живот: Правильное сочетание продуктов для быстрого похудения

Вы хотели бы избавиться от живота максимально быстро и эффективно?

Правильное питание — ключ к успешному похудению и устранению жировых отложений на животе.

Наш продукт — это уникальное комбо готовых блюд, созданных специально для быстрого похудения. Мы собрали идеальное сочетание продуктов, которые помогут достичь желаемого результата быстро и без вреда для здоровья. Наша продукция богата белком, витаминами и минералами, которые необходимы для эффективного похудения и поддержания здоровья в целом.

• С нашим здоровым и энергичным меню, вы можете легко избавиться от живота и достигнуть своих похуденческих целей.
• Забудьте о долгих голодовках, наш продукт содержит все необходимое для вашего организма и поможет вам сохранить полную бодрость и активность.
• Каждый прием пищи — это правильное сочетание продуктов, которое ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть быстрее.

Закажите наш продукт и начните свой путь к стройному и здоровому телу уже сегодня!

Избавьтесь от лишнего живота с помощью правильного режима питания

Хотите избавиться от живота, но не знаете, какой режим питания выбрать? Мы можем вам помочь!

Стройная фигура и плоский живот — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Для того, чтобы снизить жировую ткань в области живота, нужно подобрать правильный режим питания и не забывать о физических нагрузках.

Мы предлагаем вам программу «10 дней без живота», которая поможет вам сбросить лишние килограммы и получить идеальную фигуру. В программу входят:

• Индивидуальный план питания, составленный профессиональным диетологом
• Ежедневные тренировки на дому или в спортзале под руководством тренера
• Консультации по вопросам питания и здорового образа жизни

Благодаря программе «10 дней без живота» вы сможете быстро и эффективно избавиться от живота и приобрести привлекательный вид!

Не откладывайте свое здоровье на потом, начните сегодня и станьте лучшей версией себя!

Преимущества занятий спортом для похудения живота

Избавление от лишних жировых отложений в области живота — это одна из главных задач при похудении. И здесь на помощь приходят спортивные занятия.

Занятия спортом нацелены на улучшение общего состояния организма. Большинство видов спорта активно включают работу мышц живота и пресса. Нагрузки на эти группы мышц заставляют их работать на пределе, что приводит к их активному расходованию.

При этом, спортивные занятия не только ускоряют процесс жиросжигания, но и придают тонус мышечным группам. В итоге, живот становится более плоским и подтянутым, а общее состояние организма улучшается.

• Мышечная работа способствует активному жиросжиганию в области живота
• Улучшение тонуса мышц приводит к подтянутости живота и более привлекательному внешнему виду тела в целом
• Занятия спортом улучшают общее состояние организма и повышают уровень здоровья

Занятия спортом — отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота быстро и эффективно. Они позволяют не только ускорить процесс похудения, но и улучшить общее состояние организма. Ищите свой идеальный вид спорта и приступайте к занятиям уже сегодня!

Как быстро избавиться от живота?

Если вы хотите избавиться от ненужного жира на животе, специальные физические упражнения для тренировки пресса помогут вам в этом. Существует множество различных упражнений, которые можно делать дома или в тренажерном зале. Выберите то, что вам нравится и начинайте тренироваться уже сегодня!

• Отжимания: эффективные для тренировки верхних мышц живота.
• Скручивания: могут быть делать как на полу, так и на специальном тренажере для пресса.
• Планка: прекрасное упражнение для тренировки всего пресса, а также рук, плеч и спины.
• Наклоны: помогают убрать жир по бокам талии и привести тело в форму.

Не забывайте, что правильное питание и регулярные тренировки — это ключ к успеху. Сочетайте физические упражнения для пресса с кардио-тренировками, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Закажите специальный комплекс упражнений для тренировки пресса прямо сейчас и начните работать над своим телом уже завтра!

Получите идеальный пресс за короткий срок с нашими быстрыми и эффективными упражнениями для похудения живота!

Вы всегда мечтали о привлекательном и подтянутом животе? У нас есть решение! Наша программа содержит самые эффективные упражнения для похудения живота, которые помогут Вам осуществить достижение желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Благодаря нашим тренерам вы сможете быстро и легко улучшить тонус мышц живота и достигнуть лучшей формы вашей жизни. Каждая тренировка разработана для того, чтобы помочь вам сжигать жир и уменьшать объемы в зоне талии.

• Повышение метаболизма. Благодаря нашим упражнениям вы сможете ускорить обмен веществ и потребление калорий, избавившись от лишнего веса.
• Укрепление мышц. Наши упражнения для пресса помогут улучшить тонус мышц живота и укрепить мышечную структуру имеющихся мышц.
• Выносливость. Улучшив свою форму, вы получите больше выносливости и прекрасный активный образ жизни.

Не сдавайтесь своей мечте о привлекательном животе. Присоединяйтесь к нашей программе сегодня и начинайте работу над улучшением своего здоровья и фигуры.

Запишитесь на бесплатный пробный урок
Имя:
Телефон:
Записаться сейчас

Оставьте в прошлом живот, мешающий жизни: лучшие бренды спортивного питания для похудения

Быстрое и эффективное похудение с ультрамодными брендами спортивного питания

Хотите избавиться от живота и наконец-то начать жить полной жизнью? Новые бренды спортивного питания для похудения живота помогут этого добиться! Дополнительные витамины, минералы и добавки, способствующие жиросжиганию, позволят быстро и эффективно достичь желаемого результата.

Список наших брендов среди которых Optimum Nutrition, MusclePharm, BSN, MuscleTech и многие другие, предоставляют разнообразие вариантов для подбора оптимальной питательной программы в зависимости от целей и тренировок.

Верите в наших авторитетных брендов:
• Optimum Nutrition — один из лучших брендов в мире, помогающих в тренировках и здоровом образе жизни. Уже более 30 лет он заботится о Вашем здоровье и спортивных достижениях
• MusclePharm — для тех, кто выбирает качество и результаты.
• BSN — поможет на пути достижения спортивных целей. Производитель следит за качеством каждого ингредиента продукта.
• MuscleTech — бренд с запатентованными продуктами который уже более 20 лет предоставляет самые лучшие добавки для спортивных целей.

Выбирайте нашу продукцию для быстрого и эффективного похудения живота. Наше спортивное питание — это высококачественный отбор продуктов, сочетающий в себе эффективность и безопасность.

Эффективное средство для похудения живота: как выбрать правильно?

Многие из нас задаются вопросом, как избавиться от живота быстро и без ущерба для здоровья. При этом многие решают похудеть с помощью средств для похудения живота, но не знают, как выбрать правильное.

Важно понимать, что не все средства для похудения живота эффективны и безопасны. Перед покупкой стоит обращаться к специалистам, которые смогут подобрать наиболее подходящий препарат.

Кроме того, следует изучить состав выбранного средства. В нем не должно быть опасных для здоровья компонентов, таких как эфедрин. Лучше выбирать натуральные вещества, такие как зеленый чай или хром. Они имеют доказанное воздействие на жировые клетки и обладают выраженным жиросжигающим эффектом.

• Выбирайте средство, прошедшее клинические испытания и имеющее положительные отзывы клиентов;
• Не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки;
• Убедитесь, что средство для похудения живота подходит к вашему типу тела;
• Обратитесь к специалисту, если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем.

Наконец, стоит отметить, что похудение — это длительный и трудный процесс, который требует постоянной работы и упорства. Однако, если вы выберете правильное средство для похудения и сосредоточитесь на достижении своей цели, результат не заставит себя ждать.

Оставьте прошлое позади и избавьтесь от жирового слоя на животе!

Каждый из нас мечтает о стройной фигуре и плоском животе. Однако не всегда удается достичь желаемого эффекта с помощью диет и упражнений. Именно поэтому мы предлагаем специальные техники, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на животе!

Наша компания предлагает только проверенные и эффективные способы, которые помогут вам получить желаемый результат в кратчайшие сроки. Специально разработанные техники позволяют сжигать жир на животе максимально быстро и эффективно, не навредив при этом вашему здоровью.

• Благодаря нашим последним разработкам, мы можем гарантировать стойкий эффект и плоский живот в самые короткие сроки;
• Наши специалисты помогут вам выбрать идеальную программу для своего тела и целей;
• Мы сотрудничаем только с профессиональными тренерами и инструкторами, чтобы дать вам наиболее качественный и эффективный сервис;
• Вы получите все необходимые рекомендации и консультации по питанию и упражнениям, чтобы поддерживать достигнутый результат на протяжении долгого времени.

Используйте преимущества наших программ и наконец-то получите желаемый плоский живот! Не откладывайте свое счастье на потом, свяжитесь с нами прямо сейчас и начните изменять свою жизнь к лучшему!

Достигайте результатов быстрее с нашей услугой

Хотите избавиться от живота, но не знаете, как это сделать быстро и без ущерба для здоровья? Наша новая услуга поможет вам достичь желаемых результатов за короткое время.

Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, учитывая его особенности и цели. Специалисты нашей команды разработают оптимальную программу тренировок и питания, которая позволит быстро избавиться от живота и улучшить общее состояние организма.

Наша услуга позволяет значительно ускорить процесс похудения благодаря использованию инновационных методов и техник тренировок, а также специальной диеты.

• Персональный тренер, который будет следить за вашим прогрессом и корректировать программу тренировок в соответствии с результатами
• Оптимальная диета, которая поможет быстро избавиться от жировой ткани и одновременно удовлетворить потребности организма в необходимых витаминах и минералах
• Индивидуальный подход к каждому клиенту, учитывающий уровень физической подготовленности и медицинские противопоказания

Не откладывайте свое желание достигнуть идеальной фигуры на потом — начните действовать уже сегодня! С нами вы сможете достигнуть результатов быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Соблюдайте ограничения для здорового похудения

Желание избавиться от живота и похудеть за короткий срок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если не соблюдать определенные ограничения.

• Не снижайте калораж слишком резко. Резкий переход на диету с крайне низким калоражем может привести к снижению метаболизма и ряду других проблем.
• Не исключайте целые группы продуктов. Сбалансированное питание – ключ к здоровому похудению. Исключение целых групп продуктов из рациона может привести к недостатку необходимых витаминов и минералов, а также ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.
• Не злоупотребляйте диетическими продуктами. Многие продукты без жиров содержат добавки, которые не всегда полезны для здоровья.
• Не занимайтесь перееданием после диеты. После сброса веса необходимо постепенно вводить привычные продукты в рацион, иначе может наступить эффект обратного отката.

Соблюдение этих ограничений поможет вам добиться здорового похудения без ущерба для здоровья.

Поддерживайте результаты после похудения живота!

Вы ощутили на себе положительные результаты от снижения веса и избавления от живота? Чтобы сохранить эти результаты на долгий срок, важно поддерживать здоровый образ жизни и правильную диету.

Мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут сохранить результаты:

• Употребляйте больше белковых продуктов. Они помогут вам насытиться и сохранять мышечную массу, которая помогает вам сжигать жир.
• Употребляйте больше воды. Это помогает вам удерживать воду и избавляться от отеков, а также ускоряет метаболизм.
• Избегайте переедания. Вам не нужно отказываться от вкусной еды, но важно контролировать размеры порций и не есть до насыщения.
• Постоянно двигайтесь. Не забывайте про физические упражнения и активный образ жизни. Они ускоряют метаболизм и помогают сохранять мышечную массу.

Сохраните свои результаты на долгий срок, следуя этим простым советам. А если вы захотите дополнительную помощь, наш сервис предлагает персональный подход и индивидуальную диету, созданные специально для вас.

Эффективный способ избавиться от вздутия живота

Проблема вздутия живота может быть вызвана избыточной водой в организме. Многие люди пытаются избавиться от этой проблемы, уменьшая количество потребляемой жидкости. Однако это может привести к обезвоживанию и усугублению проблемы.

Мы предлагаем эффективный способ решения этой проблемы — устранение избыточной воды в организме с помощью нашего продукта. Комплекс активных веществ и растительных экстрактов помогает ускорить обмен веществ и выводить излишки жидкости, предотвращая вздутие живота и улучшая общее самочувствие.

• Безопасный и натуральный способ избавиться от вздутия живота;
• Помогает ускорить обмен веществ и выводить избыток жидкости;
• Улучшает общее самочувствие и благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.

Попробуйте наш продукт сегодня и получите ощутимый результат уже через несколько дней!

Вопрос-ответ:

Как быстро можно избавиться от живота?

Существует несколько способов, которые могут помочь вам избавиться от живота. Однако, каждый организм уникален и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучше всего обратиться к специалисту и составить индивидуальный план похудения.

Какие упражнения могут помочь избавиться от живота?

Существует множество упражнений, которые могут помочь убрать живот. Например, планка, на которой нужно держаться в положении пресса в течение нескольких минут, упражнение «ножницы», подъемы ног и др. Однако, эффективность упражнений зависит от правильной техники выполнения и персональных особенностей организма.

Можно ли избавиться от живота за одну ночь?

Нет, это невозможно. Избавление от живота — длительный процесс, который может занять несколько месяцев. Будьте осторожны и не поддавайтесь обещаниям «быстрого» похудения, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Можно ли избавиться от живота без диеты?

Да, это возможно. Однако, диета является важной компонентой процесса похудения. Правильное питание поможет ускорить процесс и добиться наилучших результатов. Не забывайте, что здоровое питание должно стать образом жизни и не должно быть привязано только к периоду похудения.

Какой должна быть диета для избавления от живота?

Для избавления от живота важно следить за потреблением калорий и контролировать количество углеводов и жиров. Рацион должен быть богат белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Важно пить много воды и избегать алкогольных напитков и сладостей.

Как быстро можно получить результаты при избавлении от живота?

Как правило, результаты могут появиться через несколько недель после начала процесса похудения. Однако, скорость достижения результатов зависит от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма, начальный вес, уровень физической активности, правильное питание и т.д.

Как избежать стресса при процессе избавления от живота?

Процесс избавления от живота может быть стрессовым для многих людей. Для снижения стресса рекомендуется заниматься регулярной физической активностью, практиковать йогу или медитацию, уделять внимание релаксации и высыпанию. Не забывайте, что здоровый сон и отдых очень важны для успеха в похудении.

Как долго нужно заниматься спортом для избавления от живота?

Длительность тренировок зависит от тренировочной программы и наличия свободного времени у конкретного человека. Однако, рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, каждый раз не менее 30-60 минут.

Достигните желаемого результата с нашими советами и подсказками

Одним из основных факторов, который останавливает людей от достижения желаемого результата — это отсутствие мотивации и наставлений. С нашими советами, вы сможете улучшить свое здоровье и быстро избавиться от живота.

Наши советы включают в себя:

• Как формировать правильное питание, которое поможет снизить жир в области живота и улучшит метаболизм
• Эффективные упражнения для сгорания жира в области живота
• Наставления о правильном режиме дня для достижения желаемого результата
• Информация о правильном использовании добавок для сжигания жира и изменении образа жизни

С нашим подходом, достижение желаемого результата становится проще, безопаснее и более эффективным. Начните движение к своей цели прямо сейчас и достигните успеха за короткое время с нашими советами и руководствами.

Видео по теме:

Гастрэктомия с вертикальным рукавом : Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Гастрэктомия с вертикальным рукавом — это операция по снижению веса. Хирург удаляет большую часть желудка.

Новый, меньший желудок размером с банан. Это ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть, и заставляет вас чувствовать себя сытым после употребления небольшого количества пищи.

Перед операцией вам сделают общую анестезию. Это лекарство, которое позволяет вам спать и не чувствовать боли.

Операция обычно проводится с помощью небольшой камеры, которую помещают в живот. Этот тип операции называется лапароскопией. Камера называется лапароскоп. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота.

В этой операции:

• Ваш хирург делает от 2 до 5 небольших надрезов (надрезов) на животе.
• Через эти разрезы вводятся эндоскоп и инструменты, необходимые для проведения операции.
• Камера подключена к видеомонитору в операционной. Это позволяет хирургу заглянуть внутрь вашего живота во время операции.
• Безвредный газ закачивается в ваш живот, чтобы расширить его. Это дает хирургу простор для работы.
• Ваш хирург удаляет большую часть вашего желудка.
• Оставшиеся части желудка соединяются с помощью хирургических скоб. Это создает длинную вертикальную трубку или желудок в форме банана.
• Операция не включает разрезание или изменение мышц сфинктера, которые позволяют пище попадать в желудок или выходить из него.
• Прицел и другие инструменты удалены. Разрезы зашиты.

Операция длится от 60 до 90 минут.

Операция по снижению веса может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Ваш хирург может порекомендовать холецистэктомию. Это операция по удалению желчного пузыря. Это может быть сделано до операции по снижению веса или одновременно с ней.

Операция по снижению веса может быть вариантом, если вы сильно страдаете ожирением и не можете похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

Вертикальная рукавная гастрэктомия не позволяет быстро избавиться от ожирения. Это сильно изменит ваш образ жизни. После этой операции вы должны есть здоровую пищу, контролировать размеры порций того, что вы едите, и заниматься спортом. Если вы не будете следовать этим мерам, у вас могут возникнуть осложнения после операции и плохая потеря веса.

Эта процедура может быть рекомендована, если у вас:

• Индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше. Человек с ИМТ 40 и более весит как минимум на 100 фунтов (45 кг) больше рекомендованного веса. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25.
• ИМТ 35 или более и серьезное заболевание, которое может улучшиться при снижении веса. Некоторыми из этих состояний являются обструктивное апноэ во сне, диабет 2 типа и болезни сердца.

Вертикальная рукавная гастрэктомия чаще всего проводится людям, которые слишком тяжелы, чтобы безопасно проводить другие виды операций по снижению веса. Некоторым людям может в конечном итоге понадобиться вторая операция по снижению веса.

Эта процедура не может быть отменена после ее выполнения.

Риски для анестезии и хирургии в целом:

• Аллергические реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• Кровотечения, тромбы, инфекции

Риски вертикальной рукавной резекции желудка:

9 0012

Гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), изжога или язва желудка

Повреждение желудка, кишечника или других органов во время операции

Подтекание из-за линии, где части желудка были сшиты вместе

Плохое питание, хотя и гораздо меньшее, чем при операции обходного желудочного анастомоза

Рубцы внутри живота, которые могут привести к непроходимости кишечника в будущем

Рвота от употребления большего количества пищи, чем может вместить желудочный мешок

Ваш хирург спросит вам пройти тесты и посетить других медицинских работников, прежде чем вы сделаете эту операцию. Вот некоторые из них:

• Полный медицинский осмотр.
• Анализы крови, УЗИ желчного пузыря и другие анализы, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для операции.
• Визиты к вашему врачу, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас быть, такие как диабет, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем или легкими, находятся под контролем.
• Консультации по питанию.
• Занятия, которые помогут вам узнать, что происходит во время операции, чего следует ожидать после нее и какие риски или проблемы могут возникнуть после нее.
• Вы можете посетить консультанта, чтобы убедиться, что вы эмоционально готовы к этой операции. Вы должны быть в состоянии внести серьезные изменения в свой образ жизни после операции.

Если вы курите, вам следует бросить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Попросите своего поставщика услуг помочь бросить курить.

Сообщите своему хирургу:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже купленные без рецепта

За неделю до операции:

• Вас могут попросить прекратить прием разжижающих кровь лекарств. К ним относятся аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин), витамин Е, варфарин (Кумадин, Жантовен) и другие.
• Спросите своего хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекращать есть и пить.
• Примите лекарства, которые ваш хирург сказал вам принимать, запив небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Обычно вы можете идти домой через 2 дня после операции. Вы должны быть в состоянии пить прозрачные жидкости на следующий день после операции, а затем перейти на пюреобразную диету к тому времени, когда вы вернетесь домой.

Когда вы вернетесь домой, вам, вероятно, дадут болеутоляющие таблетки или жидкости, а также лекарство, называемое ингибитором протонной помпы, которое снижает количество кислоты в желудке.

Когда вы едите после этой операции, маленький мешочек быстро наполняется. Вы почувствуете себя сытым после того, как съедите очень небольшое количество пищи.

Хирург, медсестра или диетолог порекомендуют вам диету. Приемы пищи должны быть небольшими, чтобы не растягивать оставшийся желудок.

Окончательная потеря веса может быть не такой значительной, как при шунтировании желудка. Этого может быть достаточно для многих людей. Поговорите со своим хирургом о том, какая процедура лучше всего подходит для вас.

Вес обычно снижается медленнее, чем при шунтировании желудка. Вы должны продолжать терять вес в течение 2-3 лет.

Достаточное снижение веса после операции может улучшить многие медицинские состояния, которые могут быть и у вас. Состояния, которые могут улучшиться, включают астму, диабет 2 типа, артрит, высокое кровяное давление, обструктивное апноэ во сне, высокий уровень холестерина и гастроэзофагеальную болезнь (ГЭРБ).

Меньший вес также облегчит вам передвижение и выполнение повседневных дел.

Сама по себе эта операция не поможет похудеть. Это может научить вас есть меньше, но вам все равно придется выполнять большую часть работы. Чтобы похудеть и избежать осложнений после процедуры, вам нужно будет следовать рекомендациям по упражнениям и питанию, которые вам дадут хирург и диетолог.

Гастрэктомия рукавная; Гастрэктомия — большая кривизна; Гастрэктомия — париетальная; сокращение желудка; Вертикальная гастропластика

• Рукавная резекция желудка

Веб-сайт Американского общества метаболической и бариатрической хирургии. Процедуры бариатрической хирургии. asmbs.org/patients/bariatric-surgery-procedures. По состоянию на 6 апреля 2023 г.

Richards WO, Khaitan L, Torquati A. Морбидное ожирение. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Сабистон . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 48.

Салливан С., Эдмундович С.А., Мортон Дж.М. Хирургическое и эндоскопическое лечение ожирения. В: Фельдман М., Фридман Л.С., Брандт Л.Дж., ред. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Обновлено: Дебра Г. Вехтер, доктор медицинских наук, FACS, практика общей хирургии, специализирующаяся на раке молочной железы, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Лечение рака желудка — NCI

Существуют различные виды лечения рака желудка. Вы и ваша команда по лечению рака будете работать вместе, чтобы определить ваш план лечения, который может включать более одного типа лечения. Будут учитываться многие факторы, такие как стадия рака, ваше общее состояние здоровья и ваши предпочтения. Ваш план будет включать информацию о вашем раке, целях лечения, вариантах лечения и возможных побочных эффектах, а также ожидаемой продолжительности лечения.

Поговорите с вашей командой по лечению рака о том, чего ожидать, до начала лечения. Вы захотите узнать, что вам нужно сделать до начала лечения, как вы будете себя чувствовать во время него и какая помощь вам понадобится. Чтобы узнать больше, см. раздел «Вопросы к врачу о вашем лечении».

Информацию о лечении по стадиям см. в разделе Лечение рака желудка по стадиям.

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки — это процедура, при которой используется эндоскоп для удаления карциномы in situ и рака на ранней стадии из слизистой оболочки пищеварительного тракта. Эндоскоп представляет собой тонкий трубчатый инструмент с подсветкой, линзой и инструментами для удаления ткани.

Хирургия

Хирургия — распространенный метод лечения рака желудка. Тип операции зависит от того, где находится опухоль.

В дополнение к хирургическому вмешательству могут быть назначены другие виды лечения: 

• Лечение, проводимое до операции, называется предоперационной терапией или неоадъювантной терапией. Химиотерапия может быть назначена перед операцией, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить количество ткани, которую необходимо удалить во время операции. Изучается химиолучевая терапия, назначаемая перед операцией для уменьшения размера опухоли.
• Лечение, назначаемое после операции для снижения риска рецидива рака, называется адъювантной терапией. После того, как врач удалит весь видимый рак, некоторым пациентам может быть назначена химиотерапия, лучевая терапия или и то, и другое, чтобы убить все оставшиеся раковые клетки.

Хирургия

Хирургия, используемая для лечения рака, представляет собой процедуру, при которой хирург удаляет опухоль из вашего тела. Узнайте о различных способах хирургического лечения рака и о том, что вы можете ожидать до, во время и после операции.

Гастрэктомия

Гастрэктомия, удаление части или всего желудка, является основной операцией при раке желудка: 

• Субтотальная гастрэктомия — удаление части желудка, содержащей опухоль, близлежащих лимфатических узлов и частей других тканей и органов вблизи опухоли. Селезенка также может быть удалена.
• Тотальная гастрэктомия — это удаление всего желудка, близлежащих лимфатических узлов и частей пищевода, тонкой кишки и других тканей вблизи опухоли. Селезенка также может быть удалена. Затем хирург прикрепляет пищевод к тонкой кишке, чтобы пациент мог продолжать есть и глотать.

Установка внутрипросветного стента

Внутрипросветное стентирование может быть выполнено, когда опухоль блокирует проход в желудок или из него. При этой процедуре хирург помещает стент (тонкую расширяемую трубку) из пищевода в желудок или из желудка в тонкую кишку, чтобы пациент мог нормально питаться.

Эндолюминальная лазерная терапия

Внутрипросветная лазерная терапия — это процедура, при которой эндоскоп (тонкая трубка с подсветкой) с прикрепленным лазером используется в качестве ножа для вскрытия закупорки желудочно-кишечного тракта.

Гастроеюноанастомоз

Гастроеюноанастомоз — удаление пораженной раком части желудка, блокирующей вход в тонкую кишку. Затем хирург соединяет желудок с тощей кишкой (частью тонкой кишки), чтобы пища и лекарства проходили из желудка в тонкую кишку.

Лучевая терапия

Лучевая терапия использует высокоэнергетические рентгеновские лучи или другие виды излучения, чтобы убить раковые клетки или предотвратить их рост. Рак желудка иногда лечат внешней лучевой терапией. Этот тип лучевой терапии использует аппарат вне тела для направления излучения в область тела с раком.

Узнайте больше о дистанционной лучевой терапии рака и побочных эффектах лучевой терапии.

Химиотерапия

Химиотерапия (также называемая химиотерапией) использует лекарства, чтобы остановить рост раковых клеток, либо убивая клетки, либо останавливая их деление.

Химиотерапия рака желудка обычно является системной, то есть ее вводят внутривенно или принимают внутрь. При таком способе введения лекарства попадают в кровоток и достигают раковых клеток по всему телу.

Химиотерапевтические препараты, используемые для лечения рака желудка, включают

• капецитабин
• цисплатин
• доцетаксел
• доксорубицин
• эпирубицин
• фторурацил (5-ФУ)
• иринотекан
• лейковорин
• оксалиплатин
• паклитаксел
• трифлуридин/типирацил

Чтобы узнать больше о том, как действует химиотерапия, как она проводится, о частых побочных эффектах и ​​многом другом, см. разделы «Химиотерапия для лечения рака» и «Химиотерапия и вы: поддержка людей, больных раком».

Таргетная терапия

Таргетная терапия использует лекарства или другие вещества для выявления и воздействия на определенные раковые клетки. Ваш врач может предложить тесты на биомаркеры, чтобы помочь предсказать вашу реакцию на определенные таргетные терапевтические препараты. Узнайте больше о тестировании биомаркеров рака.

Таргетная терапия, используемая для лечения рака желудка, включает

• рамуцирумаб
• регорафениб
• трастузумаб
• трастузумаб дерукстекан

Узнайте больше о таргетной терапии для лечения рака.

Иммунотерапия

Иммунотерапия помогает иммунной системе человека бороться с раком. Ваш врач может предложить тесты на биомаркеры, чтобы помочь предсказать вашу реакцию на определенные иммунотерапевтические препараты. Узнайте больше о тестировании биомаркеров рака.

Иммунотерапевтические препараты, используемые для лечения рака желудка, включают

• ниволумаб
• пембролизумаб

Эти лекарства убивают раковые клетки несколькими способами. Они также считаются таргетной терапией, поскольку нацелены на определенные изменения или вещества в раковых клетках.

Узнайте больше об иммунотерапии для лечения рака и побочных эффектах иммунотерапии.

Гипертермическая внутрибрюшинная химиотерапия (HIPEC)

Регионарная химиотерапия — это метод введения химиопрепаратов непосредственно в орган или полость тела, например в брюшную полость, с целью преимущественного воздействия на раковые клетки в этих областях.

Тип регионарной химиотерапии, называемый гипертермической внутрибрюшинной химиотерапией или горячей химиотерапией, изучается для лечения рака желудка и может быть предложен в некоторых лечебных центрах. После того, как хирург удалил как можно большую часть рака во время операции, химиотерапевтический препарат, такой как митомицин или цисплатин, нагревают и закачивают непосредственно в брюшную полость через тонкую трубку в течение примерно 2 часов. Затем хирург сливает химиопрепараты из брюшной полости и промывает брюшную полость перед закрытием разреза.

Клинические испытания

Клинические испытания лечения — это научное исследование, целью которого является улучшение существующих методов лечения или получение информации о новых методах лечения больных раком. Для некоторых пациентов участие в клинических испытаниях может быть вариантом.

Воспользуйтесь нашим поиском по клиническим испытаниям, чтобы найти поддерживаемые NCI клинические испытания рака, в которых принимают пациентов.

Креатин: что это и для чего его пить

Креатин — это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу. Кроме того, исследования говорят о его пользе для мозга и нервной системы.

• Что это
• Для чего нужен
• Польза
• В чем содержится
• Вред и побочные эффекты
• Как принимать

Материал прокомментировали:

• Данил Николаев, руководитель направления «Спортивная медицина и восстановление» World Class
• Елена Журкина, врач-терапевт «СМ-Клиника»

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое креатин

Человеческий организм вырабатывает около 1–2 г креатина в день и примерно столько же получает из пищи.

Слово креатин происходит от греческого κρέας [крэас] — мясо. Название обусловлено тем, что вещество содержится в мышечной ткани всех позвоночных животных. Из-за этого у вегетарианцев концентрация креатина, как правило, ниже, чем у всеядных людей [1].

Около 95% креатина находится в наших мышцах в форме фосфокреатина, остальные 5% — в мозге, печени и почках. В среднем у человека в мускулах хранится 120 ммоль этого вещества на 1 кг сухой мышечной массы, но с помощью добавок его количество можно увеличить на 20–30%. В мускулатуре креатин хранится в форме фосфокреатина.

Креатин в качестве пищевой добавки чаще всего продается в виде порошка, который надо разводить жидкостью, либо в капсулах. Также можно найти и другие продукты с ним — например, батончики.

© shutterstock

Для чего нужен креатин

Креатин хранится в мышцах и помогает им производить АТФ (аденозинтрифосфат) — главную энергетическую молекулу организма. Чем больше креатина, тем дольше мускулы могут работать на максимальной производительности. Поэтому повышенное содержание этого вещества помогает улучшить спортивные показатели и быстрее набрать мышечную массу.

Вот как это работает. Первые 2–3 секунды силовой нагрузки мышцы расходуют запасенный чистый АТФ. Когда молекулы истощаются, они превращаются в АДФ (аденозиндифосфат). Чтобы снова пустить их в работу, фосфокреатин отдает им свою фосфатную группу, благодаря чему они восстанавливаются до АТФ и опять используются.

Обычно «второго дыхания», которое дает мышцам креатин, хватает на 8–10 секунд. Когда его запасы подходят к концу, мышцы начинают черпать энергию из запасенного гликогена, а их производительность снижается. Чем больше креатина, тем дольше мускулы смогут работать на максимуме.

«Мышца выполняет поставленную задачу за счет характерного для такой работы источника энергии, — поясняет Данил Николаев. — Если это силовое упражнение — к примеру, нужно выжать штангу с субмаксимальным весом 6–8 раз, то ей потребуется значительное количество запасенного АТФ + креатина. Если их недостаточно, то подход сделать не удастся: мышца просто не выполнит задачу.

Если атлет бежит и перед ним стоит задача развить максимальную скорость на финише, то запасы креатина напрямую повлияют на результат. Как только они закончатся, организм будет вынужден перейти на более медленный источник энергообеспечения (гликоген), и, как следствие, скорость упадет. Поэтому чем больше запасов креатина, тем дольше мы держим максимальную скорость».

Польза креатина

Креатин ускоряет рост мышц и делает их сильнее — правда, лишь на коротких дистанциях. Это работает как со спортсменами, так и с пожилыми людьми. Кроме того, добавка может быть полезна для мозга и нервной системы.

Помогает увеличить мышечную массу и делает сильнее

Многочисленные исследования показывают, что добавки с креатином способствуют ускорению роста мышечной массы, повышению силы и выносливости мускулов для короткого упражнения. В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14%, а максимальное количество повторений в жиме лежа — на 43% [2].

Также, согласно исследованиям, креатин:

• увеличивает уровень анаболических гормонов, необходимых для роста мышц [3];
• повышает содержание воды в клетках, что тоже важно для увеличения мышечной массы [4], [5];
• снижает скорость распада мышечного белка [6];
• улучшает работу сердца;
• уменьшает уровень миостатина — белка, тормозящего рост мышц [7].

Таким образом, креатин будет полезнее всего спринтерам и спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта.

«Анаэробный ресинтез АТФ — самый быстрый способ получения энергии для мышц, так как может включиться за 1–2 секунды, — объясняет Данил Николаев. — Это актуально для силовых видов спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, и коротких беговых дистанций — например, бег на 100 м. В общем, все виды активности, где максимальную мощность надо проявить в течение 10 секунд».

«Развивая эти качества на тренировках плюс принимая креатин дополнительно, мы увеличиваем его запасы в мышцах и повышаем уровень анаболических гормонов, — продолжает специалист. — Как следствие, визуально мышца увеличивается в размерах и улучшаются спортивные результаты. Но для развития общей выносливости креатин не подходит: на это качество влияют преимущественно аэробные источники энергообеспечения, а креатин таковым не является».

Сбросить вес креатин тоже вряд ли поможет — общий вес тела от него может лишь увеличиться за счет роста мышц, а на процессы, связанные со сжиганием жира, напрямую он не влияет.

Помогает пожилым оставаться в тонусе

Креатин полезен не только для спортсменов, но и для пожилых людей. Так, одно исследование показало, что добавка этого вещества в сочетании с тренировками помогает им увеличить мышечную массу тела, когнитивные функции, общий уровень силы и выносливости, а также снизить усталость [8].

Полезен для мозга и нервной системы

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень креатина может улучшать здоровье мозга и снижать риск заболеваний, таких как болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также ускорять восстановление после инсультов и травм [9], [10], [11], [12], [13].

Исследователи полагают, что эти эффекты могут быть связаны со способностью креатина предотвращать преждевременную гибель клеток за счет стабилизации уровней клеточной энергии. Впрочем, польза и потенциальные риски этого вещества в лечении заболеваний мозга пока слабо изучены, а большинство экспериментов проводились на животных.

В чем содержится натуральный креатин

Креатин в чистом виде содержится лишь в мясе и рыбе. К лидерам по его содержанию относятся:

• говядина;
• баранина;
• свинина;
• курятина;
• оленина;
• красная рыба;
• сельдь;
• треска;
• тунец.

Но есть и еще один способ получать это вещество, который подойдет вегетарианцам и веганам. Наш организм синтезирует креатин из трех аминокислот. Если получать их в достаточном количестве, то организм переработает их и восполнит запасы мышечного энергетика сам. Вот продукты-лидеры по их содержанию:

• глицин: молоко, сыр, семена кунжута, тыква, фисташки, спирулина, водоросли, кресс-салат, шпинат;
• метионин: яйца, молоко, сыр рикотта, тофу, бразильский орех, киноа, белая фасоль;
• аргинин: молоко, сыр, тыквенные семечки, кунжут, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, фасоль, горох, водоросли.

© shutterstock

Вред и побочные эффекты

Исследования показывают, что креатин — одна из самых безопасных пищевых добавок на рынке [14]. Даже в экспериментах, где люди принимали его на протяжении пяти лет, не было выявлено серьезного вреда для организма. Тем не менее некоторые риски у этого вещества все же есть.

По словам Елены Журкиной, к главным побочным эффектам креатина относятся:

• дегидратация — обезвоживание, при котором нужно потреблять до 3 л жидкости в сутки;
• нарушение пищеварения — боли в желудке, тошнота и диарея, которые возникают в процессе растворения кристаллов креатина;
• судороги — спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма;
• длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем, например, к аритмии.

Вопреки подозрениям, исследователи не смогли обнаружить доказательства того, что креатин в нормальных дозировках негативно влияет на работу печени, почек и головного мозга [15]. Несмотря на это, ученые не рекомендуют принимать его тем, кто уже страдает от болезней этих органов [16]. Среди болезней, при которых строго запрещено принимать креатин, Елена Журкина называет поликистоз почек.

Как правильно принимать

Существует несколько разновидностей добавок креатина с точки зрения химической формулы, но самая распространенная и хорошо изученная из них — моногидрат. Она же считается самой эффективной.

Стандартный способ приема креатина состоит из двух этапов.

Первый — загрузочный, на котором запасы вещества в мышцах доводятся до максимума. 5–7 дней человек принимает 20–25 г креатина, разбивая их на четыре приема. Вторая стадия — поддерживающая. В день принимается по 2–5 г.

Данил Николаев рекомендует на загрузке принимать по 5 г креатина 4 раза в день, а на поддерживающей стадии — 2 г. Курс должен продолжаться не больше месяца.

Принимать креатин большими дозами бессмысленно: его концентрация в мышцах не может увеличиться более чем на 20–30%. Избыток вещества будет просто выводиться из организма с мочой. Но вероятность побочных эффектов, в первую очередь со стороны кишечника, может увеличиться.

Можно пропустить этап загрузки, но в таком случае концентрация креатина достигнет максимума лишь через 28 дней. В этой схеме Данил Николаев рекомендует принимать по 5 г ежедневно на протяжении 1–2 месяцев, а затем сделать перерыв в 3–4 месяца.

«Эффективность обеих стратегий одинакова для начинающих атлетов, — отмечает специалист. — Но если атлет в состоянии истощения после соревнований, то подойдет метод с загрузкой — так мышцы быстрее восполнят дефицит».

В дни отдыха Николаев советует принимать креатин за завтраком, а при занятиях спортом — после тренировки.

По словам Елены Журкиной, принимать креатин без занятий спортом можно в уменьшенных дозах, но никакой серьезной пользы он не принесет.

«Креатин лучше всего усваивается после тренинга, когда усиленный кровоток в комплексе с углеводами либо белками позволит максимально полноценно отправить его в разогретое и подготовленное мышечное депо для роста, развития и восстановления мускулатуры, — объясняет врач. — Креатин без тренировок для набора массы не принесет пользы. Будет наблюдаться незначительное повышение веса за счет задержки воды, однако после приема препарата вся вода естественным путем выйдет, да и увеличение ее запасов, по большому счету, никак не отразится на внешнем виде». 

Теги: фитнес , упражнения , правильное питание

Все о креатине: польза и вред

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.

Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.

Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, манго, арбузом, яблоком, грейпфрутом, персиком. Кислоту выпускают в виде капсул, порошка, шипучих таблеток.

В чем польза добавки?

К плюсам относят:

• Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
• Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
• Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
• Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
• Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
• Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
• Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
• Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.

Она также помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Он крайне необходим для спортсменов силовых, скоростных дисциплин.

Есть ли вред от добавки?

Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем, что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным путем.

В чем может заключаться вред от приема добавки?

• Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
• Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
• Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
• Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.

Чтобы избежать возможных побочек, употребляйте добавку без примесей, перед приемом консультируйтесь со специалистами.

Как употреблять креатин?

Примерная суточная доза добавки составляет 5–6 грамм. Принимать ее нужно по некоторым правилам:

1. Пить в момент, когда повышается уровень инсулина, вместе с быстрыми углеводами: соками, сладостями, булочками, фруктами. Можно добавлять ее в теплую воду, молоко, вмешивать в протеиновые коктейли.
2. Употреблять на голодный желудок, например, сразу после тренировки или после пробуждения.
3. Соблюдать систематичность. Пить курсами по 45 дней, делать перерыв на 2–4 недели и возобновлять прием. Без паузы мышечная ткань может приобрести резистентность к избытку аминокислот.

Режим приема и дозировка указаны на упаковке. Креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Самым популярным видом является моногидрат креатина. Исследования показывают, что он наиболее эффективен.

Если хотите добиться хороших спортивных результатов, повысить выносливость, достичь эффекта пампинга — вам не обойтись без приема креатина. В интернет-магазинах спортивного питания можно приобрести креатин, аминокислоты, гейнеры, витамины, заказать изолят протеина и другие виды добавок.

Вернуться к списку

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и отзывы

Обзор

Креатин — это химическое вещество, естественным образом присутствующее в организме. Он также содержится в красном мясе и морепродуктах. Он часто используется для улучшения физической работоспособности и мышечной массы.

Креатин участвует в производстве энергии для мышц. Около 95% его содержится в скелетных мышцах. Большинство спортивных добавок в США содержат креатин. Люди с более низким уровнем креатина, когда они начинают принимать креатин, получают больше пользы, чем люди, которые начинают с более высокого уровня.

Люди обычно используют креатин для повышения физической работоспособности и увеличения мышечной массы. Он также используется при мышечных спазмах, усталости, рассеянном склерозе (РС), депрессии и многих других состояниях, но нет убедительных научных доказательств в поддержку большинства этих применений.

Использование креатина разрешено Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Использование и эффективность ?

Возможно действует для

• Спортивное выступление. Прием креатина внутрь несколько улучшает результаты в гребле, прыжках и футболе. Неясно, помогает ли это в спринте, езде на велосипеде, плавании или теннисе.
• Нарушения метаболизма или транспорта креатина. Ежедневный прием креатина внутрь может повысить уровень креатина в мозге у детей и молодых людей с состояниями, называемыми дефицитом GAMT или дефицитом AGAT. Но прием креатина, по-видимому, не улучшает уровень креатина в мозге у детей с расстройством, при котором креатин не транспортируется должным образом.
• Мышечная сила. Прием креатина внутрь несколько улучшает мышечную силу как у молодых, так и у пожилых людей. Пока не ясно, помогает ли нанесение креатина на кожу.
• Возрастная потеря мышечной массы (саркопения). Прием креатина перорально в течение 12 недель улучшает мышечную силу у пожилых людей. Кажется, что лучше всего он работает, когда используется вместе с упражнениями для наращивания мышечной массы.

Возможно неэффективен для

• Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием креатина внутрь, по-видимому, не замедляет прогрессирование заболевания и не улучшает выживаемость у людей с БАС.
• Наследственное заболевание головного мозга, поражающее движения, эмоции и мышление (болезнь Гентингтона). Прием креатина внутрь не улучшает симптомы у людей с болезнью Гентингтона.
• Низкая костная масса (остеопения). Прием креатина внутрь не замедляет или не уменьшает потерю костной массы у людей с остеопенией.

Существует интерес к использованию креатина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезен.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Креатин, вероятно, безопасен для большинства людей. Безопасно использовались дозы до 25 граммов в день в течение 14 дней. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов в день на срок до 18 месяцев. Креатин, возможно, безопасен при длительном приеме. Безопасно использовались дозы до 10 граммов в день в течение 5 лет. Побочные эффекты могут включать обезвоживание, расстройство желудка и мышечные спазмы.

При нанесении на кожу : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли креатин. Это может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение и зуд.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Креатин, вероятно, безопасен для большинства людей. Безопасно использовались дозы до 25 граммов в день в течение 14 дней. Также безопасно использовались более низкие дозы до 4-5 граммов в день на срок до 18 месяцев. Креатин, возможно, безопасен при длительном приеме. Безопасно использовались дозы до 10 граммов в день в течение 5 лет. Побочные эффекты могут включать обезвоживание, расстройство желудка и мышечные спазмы.

При нанесении на кожу : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасен ли креатин. Это может вызвать побочные эффекты, такие как покраснение и зуд. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использовать креатин во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Дети : Креатин, возможно, безопасен при приеме внутрь, кратковременно. Креатин 3-5 грамм в день в течение 2-6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте 5-18 лет. Креатин по 2 грамма в день в течение 6 месяцев безопасно принимать детям в возрасте 2-5 лет. Креатин в дозе 0,1-0,4 г/кг в день в течение 6 месяцев безопасно принимается как младенцами, так и детьми.

Биполярное расстройство : Креатин может усугубить манию у людей с биполярным расстройством.

Заболевание почек : Креатин может усугубить заболевание почек у людей, у которых уже есть заболевание почек. Если у вас заболевание почек, поговорите с врачом перед использованием креатина.

Болезнь Паркинсона : Кофеин и креатин, взятые вместе, могут ухудшить симптомы болезни Паркинсона. Если у вас болезнь Паркинсона и вы принимаете креатин, используйте кофеин с осторожностью.

Взаимодействие ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора CREATINE.

Дозировка

Креатин содержится в таких продуктах, как мясо и морепродукты. Креатин также содержится во многих различных видах спортивных добавок. В добавках креатин чаще всего используется взрослыми в разовой нагрузочной дозе до 20 граммов перорально ежедневно в течение 7 дней с последующей поддерживающей дозой 2,25-10 граммов в день на срок до 16 недель. Поговорите с поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, какой тип продукта и доза лучше всего подходят для конкретного состояния.

Креатин разрешен Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Посмотреть ссылки

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных способов использования, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Что это такое и для чего оно нужно?

Креатин помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или упражнений высокой интенсивности. Спортсмены и бодибилдеры часто принимают креатин для повышения силы и производительности, в то время как пожилые люди и вегетарианцы могут принимать его для поддержания здоровья мозга и качества жизни.

Креатин — лучшая добавка для улучшения результатов в тренажерном зале.

Исследования показывают, что он может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность (1).

Кроме того, он может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить работу мозга, хотя в этих областях необходимы дополнительные исследования (2, 3, 4, 5).

Некоторые считают, что креатин небезопасен и имеет множество побочных эффектов. Однако научные данные не подтверждают эти утверждения (1, 6).

На самом деле, креатин является одной из самых проверенных добавок в мире и имеет выдающийся профиль безопасности (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о креатине.

Креатин – это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Это помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время подъема тяжестей или упражнений высокой интенсивности.

Зачем использовать креатин?

Прием креатина в качестве добавки очень популярен среди спортсменов и бодибилдеров. Они используют его для набора мышечной массы, увеличения силы и повышения эффективности упражнений (1).

С химической точки зрения креатин имеет много общего с аминокислотами, важными соединениями в организме, которые помогают синтезировать белок. Ваше тело может производить креатин из аминокислот глицина и аргинина (1).

Около половины запасов креатина в организме поступает из пищи, которую вы едите, особенно из красного мяса и морепродуктов, а остальная часть вырабатывается в печени и почках из аминокислот (1).

Где в организме содержится креатинфосфат?

Около 95% креатина организма хранится в мышцах, в основном в форме фосфокреатина. Остальные 5% находятся в головном мозге и яичках (1).

Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина. Это форма накопленной энергии в клетках. Это помогает вашему телу производить больше молекулы высокой энергии, называемой АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Когда у вас больше АТФ, ваше тело может лучше работать во время упражнений (7).

Креатин также изменяет несколько клеточных процессов, что приводит к увеличению мышечной массы, силы и восстановлению (1).

Резюме

Креатин — это вещество, естественным образом присутствующее в организме, особенно в мышечных клетках. Спортсмены обычно принимают его в качестве добавки.

Креатин может улучшить здоровье и улучшить спортивные результаты несколькими способами.

При выполнении упражнений высокой интенсивности его основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах.

Затем дополнительные запасы могут быть использованы для производства большего количества АТФ, который является ключевым источником энергии для подъема тяжестей и высокоинтенсивных упражнений (8, 9).

Креатин также помогает нарастить мышечную массу следующими способами:

• Увеличение рабочей нагрузки. Это позволяет увеличить общую работу или объем за одну тренировку, что является ключевым фактором долгосрочного роста мышц (10).
• Улучшенная передача сигналов сотовой связи. Он может усилить передачу сигналов сателлитных клеток, что способствует восстановлению мышц и росту новых мышц (11).
• Повышенный уровень анаболических гормонов. Исследования отмечают повышение уровня гормонов, таких как ИФР-1, после приема креатина (12, 13, 14).
• Увеличение гидратации клеток. Креатин поднимает содержание воды в ваших мышечных клетках, что вызывает эффект волюмизации клеток, который может играть роль в росте мышц (15, 16).
• Снижение расщепления белка. Это может увеличить общую мышечную массу за счет уменьшения разрушения мышц (17).
• Снижение уровня миостатина. Повышенный уровень белка миостатина может замедлять или подавлять рост новых мышц. Дополнение креатином может снизить эти уровни, увеличивая потенциал роста (18).

Креатиновые добавки также увеличивают запасы фосфокреатина в вашем мозгу, что может способствовать здоровью мозга и уменьшать симптомы неврологических заболеваний (2, 19, 20, 21, 22).

Резюме

Креатин дает вашим мышцам больше энергии и приводит к изменениям в работе клеток, которые ускоряют рост мышц.

Креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц (23).

Он помогает многим людям, включая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пожилых людей и элитных спортсменов (15, 23, 24, 25).

Одно 14-недельное исследование с участием пожилых людей показало, что добавление креатина в программу силовых тренировок значительно увеличивает силу ног и мышечную массу (25).

В ходе 12-недельного исследования тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2-3 раза больше, чем только тренировки. Увеличение общей массы тела также удвоилось, наряду с одноповторным максимумом в жиме лежа, обычном силовом упражнении (26).

Большой обзор самых популярных добавок выбрал креатин как единственную наиболее эффективную добавку для набора мышечной массы (1).

Резюме

Прием добавок с креатином может привести к значительному увеличению мышечной массы. Это касается как нетренированных людей, так и элитных спортсменов.

Креатин также может повысить силу, мощность и эффективность упражнений высокой интенсивности.

В одном обзоре добавление креатина в тренировочную программу увеличило силу на 8 %, результаты в тяжелой атлетике на 14 % и одноповторный максимум в жиме лежа на 43 % по сравнению с одной тренировкой (27).

У хорошо тренированных силовых атлетов 28-дневный прием пищевых добавок повысил эффективность велосипедного спринта на 15% и производительность в жиме лежа на 6% (28).

Креатин также помогает поддерживать силу и тренировочную эффективность, одновременно увеличивая мышечную массу во время интенсивной перетренированности (29).

Эти заметные улучшения в первую очередь вызваны повышенной способностью вашего организма вырабатывать АТФ.

В норме АТФ истощается после 10 секунд высокоинтенсивной активности. Но поскольку добавки с креатином помогают вам производить больше АТФ, вы можете поддерживать оптимальную производительность на несколько секунд дольше (30).

Резюме

Креатин — одна из лучших добавок для увеличения силы и повышения интенсивности упражнений. Он работает, увеличивая вашу способность производить энергию АТФ.

Как и ваши мышцы, ваш мозг хранит фосфокреатин и требует большого количества АТФ для оптимального функционирования (19, 20).

Пищевые добавки могут улучшить следующие состояния (2, 22, 31, 32, 33, 34, 35, 36):

• Болезнь Альцгеймера
• ишемический инсульт
• эпилепсия
• головной мозг или травмы спинного мозга
• болезнь моторного нейрона
• память и функции головного мозга у пожилых людей

Несмотря на потенциальные преимущества креатина для лечения неврологических заболеваний, большинство текущих исследований проводилось на животных.

Однако 6-месячное исследование у детей с черепно-мозговой травмой показало снижение утомляемости на 70% и снижение головокружения на 50% (37).

Исследования на людях показывают, что креатин также может помочь пожилым людям, вегетарианцам и тем, кто подвержен риску неврологических заболеваний (38, 39, 40).

Вегетарианцы, как правило, имеют низкие запасы креатина, потому что они не едят мясо, которое является основным естественным источником пищи (41).

В одном исследовании с участием вегетарианцев прием пищевых добавок привел к 50-процентному улучшению результатов теста на память и 20-процентному улучшению результатов теста на интеллект (19).

Даже у здоровых взрослых прием креатина может улучшить кратковременную память и интеллект. (42).

Резюме

Креатин может уменьшать симптомы и замедлять прогрессирование некоторых неврологических заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования также показывают, что креатин может (4, 25, 43, 44, 45, 46):

• снизить уровень сахара в крови
• улучшить мышечную функцию и качество жизни у пожилых людей
• помочь в лечении неалкогольной жировой болезни печени

Однако необходимы дополнительные исследования в этих областях.

Резюме

Креатин может бороться с высоким уровнем сахара в крови и ожирением печени, а также улучшать мышечную функцию у пожилых людей.

Наиболее распространенная и хорошо изученная форма добавки называется моногидратом креатина.

Доступно множество других форм, некоторые из которых позиционируются как более совершенные, хотя доказательства этого отсутствуют (1, 6, 47).

Моногидрат креатина очень дешев и подтверждается сотнями исследований. Пока новые исследования не утверждают обратного, это кажется лучшим вариантом.

Резюме

Лучшая форма креатина, которую вы можете принимать, называется моногидратом креатина, который использовался и изучался на протяжении десятилетий.

Многие люди, принимающие добавки, начинают с фазы загрузки, что приводит к быстрому увеличению запасов креатина в мышцах.

Для загрузки креатином принимайте по 20 г в день в течение 5–7 дней. Разделите это на четыре порции по 5 г в течение дня (1).

Употребление пищи на основе углеводов или белков может помочь вашему организму усвоить креатин из-за соответствующего выброса инсулина (48).

После периода загрузки принимайте 3–5 граммов в день, чтобы поддерживать высокий уровень в мышцах. Поскольку нет никакой пользы от цикла креатина, вы можете придерживаться этой дозировки в течение длительного времени.

Если вы решите не выполнять фазу загрузки, вы можете просто потреблять 3–5 граммов в день. Однако для максимизации ваших магазинов может потребоваться 3–4 недели (1).

Поскольку креатин втягивает воду в ваши мышечные клетки, рекомендуется принимать его со стаканом воды и поддерживать водный баланс в течение дня.

Резюме

Для загрузки креатином принимайте по 5 г четыре раза в день в течение 5–7 дней. Затем принимайте 3–5 граммов в день для поддержания уровня.

Креатин является одной из наиболее хорошо изученных доступных добавок, и исследования продолжительностью до 4 лет не выявили негативных эффектов (1, 7, 49).

Одно из наиболее полных исследований измеряло 52 маркера крови и не выявило побочных эффектов после 21 месяца приема добавок (7).

Также нет доказательств того, что креатин вредит печени и почкам у здоровых людей, принимающих стандартные дозы. Тем не менее, люди с ранее существовавшими проблемами с печенью или почками должны проконсультироваться с врачом перед приемом добавок (6, 7, 49, 50).

Хотя люди связывают креатин с обезвоживанием и судорогами, исследования не подтверждают эту связь. Исследования показывают, что он может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость в условиях сильной жары (51, 52).

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показало, что прием креатина связан с увеличением уровня гормона ДГТ, который может способствовать выпадению волос. Необходимы дополнительные исследования, но люди, предрасположенные к выпадению волос, могут отказаться от этой добавки (53, 54).

Резюме

Креатин не оказывает вредных побочных эффектов.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «🚶🏻‍♀️ -13 кг в комплексе • Быстро ходим, постепенно сбрасываем »

🚶🏻‍♀️ Привет!

Я уже написала о разгрузке на молокочае, о водичке Сасси, которая здорово убирает отечность, и даже о рыбьем жире для похудения. Теперь настал черед отзыва о тренировках.

Комплекс Джиллиан Майклс я не потянула, а вот быстрая ходьба с Лесли Сансон, как бы смешно не звучала, мне зашла.

 

🚶🏻‍♀️ Структура тренировки

 

Классическая тренировка состоит из четырех этапов. Первый — разгон, когда медленная ходьба на месте чередуются с упражнениями. Последние просты — приставные шаги, толчок вперед, махи назад со сгибанием ног в колене и подобное.

Затем интенсивность нарастает и к ногам присоединяются руки. Если на старте стопа еле отрывалась от пола, то на втором этапе нужно высоко поднимать колени.

Если речь о короткой тренировке, то длительность первого и второго этапов приблизительно одинаковая. Если же взяла долгая тренировка, то разминка выходит короче.

На третьем этапе уменьшает скорость движения, убирать махи и толчки руками. Двигаемся, чтобы успокоить сердце.

И последнюю пару минут тратим на элементарную растяжку. Упражнения там также просты и знакомы.

 

🚶🏻‍♀️ Мои ощущения во время тренировки

 

Начало простейшее и отлично подойдет тем, кто не успел проснуться. Иногда я пару минут топчусь на месте, толком не проснувшись, а к старту интенсива прихожу в себя.

Зато на втором этапе мне удается здорово разогреться. Боли в мышцах нет, какое-либо напряжение не чувствуется, то пульс усиливается и я начинаю адски потеть.

Когда я занималась по иным методикам, то могла чувствовать, что все, я больше не выдержу дискомфорта в мышцах, что я устала. С быстрой ходьбой такого нет, но при этом ты ощущаешь капли пота, что скользят по коже.

И, хотя мой вес немал, с я отдышкой не столкнулась. Напротив, ты дышишь глубоко, перерывы на быструю ходьбу позволяют вздохнуть полной грудью.

В итоге, через двадцать минут я красная и мокрая, одежда отправляется в стиральную машину, а я — в душ.

 

🚶🏻‍♀️ Требуемое оборудование

 

Для полноценной тренировки необходимы кроссовки и удобная одежда. Я предпочитаю видео, что ведет сама Лесли и в таковых лишь изредка мелькает эспандер. Но если брать комбинированные занятия с иными тренерами, где упор делают на группу мышц, то там появляется и коврик, и гантели.

Эти инструкторы неплохи, но такие тренировки я редко повторяю. Для меня в них не хватает некой гармонии. Мне проще делать силовую тренировку после ходьбы, чем смешивать все и сразу.

 

🚶🏻‍♀️ Есть ли минусы?

 

Со стороны здоровья я недостатков не вижу. Прыжков или резких выпадов нет, потому мои колени чувствуют себя отлично. Да, в конце дня ноги первый месяц чуть побаливали, но после я привыкла к нагрузке. И за год тренировок я ни разу себе ничего не потянула и не защемила.

Также я не заметила рост аппетита. В студенческие годы я посещала тренажерный зал и с трудом удерживала диету. Но после ходьбы наоборот, я чувствую прилив сил и хочу творить, а не кушать.

Одно из начальных взвешиваний

Однако минус я нашла и имя ему — скука. Изначально простые упражнения и их повторение мне приглянулись. За два-три занятия ты запоминаешь их и двигаешься синхронно с людьми на экране. Ты чувствуешь, что у тебя получается и мотивация взлетает до небес. Поэтому в свое время я и бросила тренировки с Джиллиан, осознавая свою медлительность и слабость в сравнении с подтянутыми девушками-помощницами.

Но через пару недель тело начинает двигаться автоматически. Я энергично шагала на месте, а мой мозг думал о чем-то постороннем. Иногда о том, чем бы я могла заняться вместо тренировки и вообще, не проверить ли мне социальные сети.

Промежуточный результат на весах

В итоге я стала иногда менять звуковое сопровождение. Периодически включала себе ритмичную музыку и таймер, а движения выполняла по памяти. Тогда я сама считала шаги и взмахи, а в голову не лезли посторонние мысли.

 

🚶🏻‍♀️ Мои результаты

 

Повторюсь, я одновременно работаю в нескольких направлениях. Потому быстрая ходьба сочеталась сначала с отказом от сладкого, затем я уменьшила и потребление мучных продуктов. Сюда же скрабирование, массаж и ванны.

Результат за год с перерывом

Но именно регулярные тренировки помогали мне плавно проскочить плато. Иногда, когда я останавливалась из-за плохого самочувствия или занятости, вес при сохранении диеты зависал на одном значении. Иногда ситуации портили и изменения в рационе (привет молокочаю).

Стартовый вес 100 кг и промежуточный — 90 кг

Заниматься я старалась 5-6 раз в неделю по утрам, до завтрака. Чаще выбирала тренировку на одну милю, которая занимает 20-25 минут. Цикл на 40-45 минут брала один, реже два раза в неделю.

Мой старт пришелся на 100 килограмм, в настоящий момент я вешу меньше 80 килограмм. Но покажу фотографии на меньшем промежутке, поскольку иные планирую использовать в отзыве о последней диете.

Результат с 90 кг до 85 кг

Для верности результата буду демонстрировать спину и выбираю одни и те же джинсовые шорты. Также напишу, что на начальной фотографии шорты на мне не застегивались, а в конце я смогла спокойно в них сидеть.

 

🚶🏻‍♀️ Выводы

 

Тренировки с Лесли Сансон я рекомендую и ставлю им заслуженную «пятерку». Они просты, не требуют особых навыков и подойдут людям с большим весом. Сама Лесли весела и харизматична, мне нравится ее подача, оптимизм и работа с аудиторией. И, как видите по фотографиям, регулярные занятия отлично работают.

В дальнейшем я хочу опробовать тренировки с Хлоей Тинг, но пока что мне хватает и быстрой ходьбы. И если вы не знаете, с чего начать, то ходите вместе с Лесли.

 

🚶🏻‍♀️ Мои промежуточные результаты в отзывах

 

✧ Вода Сасси с лимоном и имбирем;

✧ Рыбий жир, оказавшийся переоценённым.

Новости дня в России и мире — РБК

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Autonews

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

404

Cтраницa не найдена

Посмотрите другие материалы или воспользуйтесь поиском

Власти установят обязательный минимум повторного использования мусора

Минтруд предложил ₽100 тыс. семьям пострадавших на военной операции детей

Резников признал, что наступление Украины отстает от графика

На подступах к Киеву сработали силы ПВО

Экспортеры выигрывают от ослабления рубля. Какие акции купить

Олег Дерипаска подал в суд на Елизавету Осетинскую и Ольгу Романову

В ВВС Украины назвали преимущество России перед ВСУ

Россияне назвали самые опасные для туризма страны

Маск вернул себе лидерство в списке богатейших людей по версии Forbes

AFP узнало о предложении Литвы использовать порты Балтии для зерна

Новак поддержал предложение по ограничению числа экспортеров бензина

Maserati сбил пешехода, снес столб и врезался в здание в центре Москвы

В Израиле после одобрения 1-й части судебной реформы обострились протесты

Военная операция на Украине. Онлайн

Привозить смартфоны в Россию стало дороже: что еще изменилось на таможне

Почему метавселенные никому не нужны в 2023 году

«РБК Банки» запустили умный сервис подбора кредитов

Вернуться на главную

Лесли Сансон

=    Тренировка

Рецензент: The Rebecca Review

Если вы работаете из дома и хотите уделить 20 минут перерыв, вы будете наслаждаться 2 мили ходьбы. Лесли Сансон делает это смотреть легко. Это? Не в первый раз. Я чувствовал, что идя по беговая дорожка была на самом деле проще. Разница между прогулочная аэробика и просто покупка беговой дорожки — это цена и координация.

Не все из нас могут успешно завершить виноградную лозу без спотыкаясь о собственные ноги. При этом она объясняет причудливая работа ног довольно хорошо, и я освоил виноградную лозу в этом тренировки, в то время как все еще борются с этим в других тренировках. Для почему-то я просто не такой скоординированный, как некоторые и более чем другие. Это зависит от темпа. Это быстрая тренировка.

Домашняя ходьба сочетает в себе быстрый шаг на месте с вариациями. Вы либо находитесь на одном месте, либо движетесь вперед/назад или в сторону сторона. Есть несколько моментов, когда вы как бы ходите по кругу. В противном случае она использует простые движения аэробики и чередует их. с шагом на месте.

Если вам нравятся тренировки по пилатесу или йоге, вы можете использовать это как 20-минутная разминка перед обычной тренировкой.

Прочь Видео о фунтах

Двухмильная прогулка:

Можно остановиться на 1 миле или проехать на двух.

Прогулка для похудения:

Сегмент 1 Она тренируется одна в очень тесном черный наряд. На женщине абсолютно нет жира. Это значит эта ходьба работает? Верно?

Сегмент 2 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.

Сегмент 3 Присоединились 3 приятеля по тренировкам.

Простая тренировка, не требующая слишком много времени. координации, но темп быстрый и если отстанешь, то вы просто встанете на место. (Например, я должен был в некоторых местах.)

Лесли любит веселиться и представляет дружеская оптимистичная тренировка, не будучи властным. У нее есть создал 48 программ ходьбы, чтобы вы могли сбросить килограммы и сантиметры и становитесь сексуальнее, гуляя по собственной гостиной/тренажерному залу.

Цель состоит в том, чтобы пройти 10 миль в неделю к 4-й неделе программа. Вы начинаете с 6 миль в первую неделю, переходите на 7 1/2. на второй неделе и должен быть на уровне 8 1/2 миль к третьей неделе.

Лесли заставляет двигаться. Приготовьтесь повеселиться и почувствовать ожог. Я почувствовал мышцы, о существовании которых я даже не подозревал. Я хотел бы попробуйте больше ее тренировок.

 

Бодрящий & Sensuous Workout

7 советов по ходьбе для начинающих от Лесли Сансон

Лесли Сансон

23 июля 2014 г.

Привет, любители MyFitnessPal! Меня зовут Лесли Сансон, и я люблю гулять! Я вижу, что многие из вас тоже, так что давайте поговорим об этом! Если вы только начинаете , подумайте о начале программы ходьбы, вы уже на пути к улучшению здоровья! Вот несколько советов по началу работы:

1. Носите удобную поддерживающую обувь Мягкие беговые кроссовки, предназначенные для устойчивости (не для гонок), — ваш лучший выбор. Вам следует менять обувь примерно каждые 6 месяцев, если вы носите ее как минимум 3 тренировки в неделю.

2. Пейте воду Правильная гидратация имеет решающее значение — если вы хотите пить, вы уже обезвожены! Во время тренировок полезная и простая рекомендация — выпивать по 10 унций воды каждые 10–20 минут. Спортивные напитки могут быть высококалорийными и насыщенными сахаром, так что вместо этого используйте старую добрую воду.

3. Встаньте с дивана Когда вы только начинаете, попробуйте прогуляться в помещении. Неделю гуляйте во время рекламных пауз любимой телепередачи. И приготовьтесь ходить между рекламными роликами на следующей неделе.

4. Добавьте силовые движения Попробуйте включить в свою ходьбу многомышечные движения, такие как шаги в стороны, подъемы коленей и подъемы рук, чтобы задействовать мышцы кора, ускорить сжигание калорий и повысить мышечный тонус без серьезной нагрузки на суставы. Вы будете делать то, что я называю «Суперходьбой!» (Я включаю эти движения в свою тренировку Walk This Way, которая представляет собой 2 мили в умеренном темпе и идеально подходит для начинающих. )

5. Записывайте свои усилия в MyFitnessPal  Отслеживание пройденных километров – это всегда полезная практика, и при этом гораздо проще отслеживать количество сожженных калорий. (Вы можете сжечь до 150 калорий за милю, выполняя одну из моих тренировок.) MyFitnessPal перечисляет различные варианты в разделе «Ходьба» в дневнике упражнений, но если вы добавляете многомышечные движения, я предлагаю вместо этого использовать категорию «Аэробика, общая». На моих тренировках мы измеряем мили, сопоставляя количество ударов в минуту музыки с милями в час. Используя этот показатель, примерно 15 минут домашней ходьбы (аэробика) равняются одной миле. Имейте в виду: поскольку многие из этих движений выполняются на месте (например, подъемы коленей), шагомер может не регистрировать каждый шаг.

6. Поставьте цель Я рекомендую ходить пешком от 3 до 5 раз в неделю для общего здоровья и от 4 до 6 раз в неделю, если ваша цель — похудеть.

7.

Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…»

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее. Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

1. Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
2. Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.
3. Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.