Список полезных напитков после бани — что пить после бани? / Лагуна СПА
Счастливчик, побывавший в финской сауне или русской бане, чувствует приятную усталость и невероятное блаженство. Во время посещения парилки усиливается потоотделение, организм очищается через кожу от токсинов, шлаков, избыточной жидкости. За счет интенсивной чистки наблюдается потеря большого количества жидкости. Если не восполнить ее, есть риск обезвоживания организма, сопровождающегося такими неприятными симптомами, как головокружение, слабость, обморок. Именно поэтому, важно своевременно и правильно утолить жажду. Для этого следует узнать, что пьют после бани, можно ли потреблять алкоголь и прочие напитки.
На первом месте в запретном списке находится алкоголь: водка, вино, пиво и прочее. Это обусловлено тем, что в парилке идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличивается давлением, учащается сердцебиение. У пьяного человека теряется самоконтроль, поэтому он не в состоянии адекватно оценивать собственное состояние, что может спровоцировать инсульт. Придя в баню, не стоит увлекаться алкоголем, стоит отдать предпочтение воде, сокам, квасу, травяным настоям и чаям.
Рекомендованные напитки
Зная, что пьют после бани и сауны, можно не просто утолить жажду, но и оздоровить собственный организм. Если правильно подобрать напиток, а именно сок, травяные отвары и чаи, то можно похудеть, омолодить организм, улучшить внешний вид и укрепить здоровье. Идеальный выбор – горячий чай, для него стоит использовать не только магазинную заварку, но и целебные травы. В основном их делают на основе полевых и лесных трав, плодов, которые имеют шикарный ассортимент ароматов и вкусов.
Чтобы наполнить организм силой и энергией, можно пить теплый либо охлажденный черный чай, но не очень крепкий. Если же пить холодный, удастся освежиться, ускорить процесс выведения токсинов и усилить потоотделение. Огромной популярностью пользуется и зеленый чай, его готовя с молоком, медом и даже имбирем. Это одно из лучших средств для качественной чистки организма и утоления сильной жажды.
Травяные настои и чаи не менее популярны, в их составе содержится множество активных веществ, которые способствуют восстановлению водного баланса. Рекомендовано заварить такие травы, растения:
мяту;
липу;
зверобой;
ромашку;
чабрец;
мелиссу;
малиновые, клубничные, калиновые и брусничные листья;
плоды бузины и черники, шиповника.
Не стоит забывать и про воду, так как это самый ценный ресурс, в котором нуждается человеческий организм. с ее помощью быстро восстанавливается дефицит жидкости и всех необходимых элементов. Она чистит клетки от токсинов и шлаков, позволяет улучшить внешний вид и состояние волос, кожного покрова.
Сауна, баня – это место, где есть возможность полноценно оздоровиться и отдохнуть. Обеспечить комфортное пребывание и времяпрепровождение позволит качественное, полезное, вкусное питье. Только в таком случае банные процедуры могут принести пользу.
Что можно и нельзя пить в бане: 9 напитков
Медицина и здоровье
222716+03:00″ itemprop=»datePublished»>13.10.22
В бане нужно много пить. Организм теряет много жидкости, нарушается водно-солевой баланс, а банный жар вызывает стрессовую реакцию: повышает температуру кожи до +42 °C, увеличивает уровень кортизола и делает кровь гуще, из-за чего сердцу становится сложнее гонять ее по телу. Это может закончиться смертью.
Рассказываем, какие напитки эффективно восстанавливают водно-солевой баланс, что пить просто безопасно, а от чего лучше отказаться.
⛔️ Алкоголь
Нельзя. Судя по статистике, большинство людей, умерших в бане, либо сильно выпили в процессе, либо были в похмелье. Ученые еще не до конца понимают, как алкоголь влияет на организм во время парения. Вероятно, спиртное нарушает способность организма стабилизировать кровяное давление
Правда ли, что вино полезно
⛔️ Китайские зеленые чаи
Нельзя. Многие пьют их, чтобы ускорить жиросжигание, которое происходит благодаря содержащимся в чаях водорастворимым полифенолам — катехинам. Звучит неплохо, но совершенно не подходит для бани. Кроме катехина чаи содержат кофеин, который ускоряет и так ускоренное сердцебиение
🤔 Квас и комбуча
Можно, но не больше стакана. Здоровым взрослым людям советуют пить не больше половины стакана комбучи в день. Детальных исследований по квасу мы не нашли, поэтому рекомендуем придерживаться похожих доз — полстакана-стакан в день. Учитывая, как много хочется пить в бане, комбуча и квас — не очень подходящие для этого напитки
✅ Безалкогольное пиво
Можно. Любое пиво в небольших количествах может восстанавливать баланс воды и электролитов в организме. Но если выбирать из алкогольного и безалкогольного, то последнее безопаснее: у него нет рисков, которые есть у алкоголя, как и воду, его можно пить без ограничений, а водно-солевой баланс оно восстанавливает даже лучше
✅ Изотоник
Можно. Это напиток, который помогает поддерживать баланс воды и электролитов в организме: кальция, магния, натрия и калия. Мы не нашли исследований действия изотоника на парящихся в бане, но, по всей видимости, он работает так же, как и во время тренировок: можно пить, пока не уйдет чувство жажды
✅ Вода
Можно. Восстанавливает баланс воды и электролитов хуже, чем изотоник и безалкогольное пиво. Зато это самое простое, что можно пить в процессе парения. Без противопоказаний, легко достать, и можно пить без ограничений — пока хочется пить
✅ Ромашка
Можно. Ромашка неплохо исследована: помогает справиться с воспалениями и считается мягким транквилизатором, который вызывает сон. Возможно, поможет лучше расслабиться, побороть тревогу. При этом нет опасности уснуть, как в случае с алкоголем
Правда ли, что ромашка полезна
✅ Шиповник
Можно. Как и вода, никак дополнительно не помогает восстановлению водно-солевого баланса, кроме того, что это жидкость. Пейте ради вкуса и других полезных свойств — например, шиповник облегчает боль в суставах
✅ Компот из сухофруктов
Можно. Исследований компота нет. Но в одном научном эксперименте испытуемые 4 недели каждый день ели 3/4 чашки смешанных сушеных слив, инжира, фиников и изюма. Сухофрукты никак не повлияли на изменение артериального давления и жесткости сосудов. Можно сказать, что компот как напиток для бани хорош: без побочных, но и без суперполезных эффектов
🌻 Как быть здоровым
Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников
Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Что еще почитать про бани и здоровье:
1. Как пиво влияет на здоровье. 2. Как и зачем ходить в общественные бани. 3. Стоит ли прыгать после бани в ледяную воду.
Освежающие глотки для расслабляющей ванны
Поиск по всем статьям
Дом
|
Блог
|
Освежающие глотки для расслабляющего купания
Комфорт
Образ жизни
26 марта 2020 г. |
3 минуты чтения
Делиться
Только ограниченное время!
Скидка 50% на профессиональную установку †
В течение ограниченного времени вы можете получить скидку 50% на профессиональную установку ванны KOHLER ® Walk-In. † Plus, без процентов в течение 12 месяцев. ‡ Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить исключительную экономию.
Подробнее о предложении
Готовы начать? Запросите бесплатное предложение или позвоните по телефону (800) 707-5276.
Произошли ошибки. Пожалуйста, просмотрите выделенные поля ниже.
Имя*
Фамилия*
Телефон*
Почтовый индекс*
Электронная почта*
*Для продолжения необходимо установить этот флажок
Компания Kohler заботится о вашей конфиденциальности. Заполнив эту форму и установив флажок, вы соглашаетесь с тем, что представитель Kohler свяжется с вами (по электронной почте, текстовому или телефонному звонку) для назначения встречи. Вы можете отказаться в любое время, нажав «Отписаться» или попросив удалить вас из наших списков звонков. Для получения дополнительной информации см. нашу Политику конфиденциальности.
Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте новости, рекламные акции и информацию о KOHLER Walk-In Bath. Согласие на покупку не требуется.
Время купания — это прекрасная возможность выкроить время, чтобы предаться эскапизму. Смывая с себя заботы и стрессы дня, вы можете создать пространство для себя, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Среди многих популярных ритуалов купания, включая прослушивание музыки и чтение книги, ни один не освежает так, как вкусный напиток, окруженный пузырьками.
Вот наши любимые рецепты безалкогольных напитков, которыми вы можете наслаждаться, расслабляясь в ванне. Попробуйте их во время следующего замачивания, и ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.
Strawberry Mint Spritzer
Сезон клубники не за горами, что может быть лучше, чтобы насладиться этим ярким фруктом, чем утоляющий жажду Strawberry Mint Spritzer. Этот рецепт из блога Dash of Sanity требует всего 4 простых ингредиента и 5 минут, чтобы приготовить сладкую смесь, которую легко включить в ритуал принятия ванны.
Измельчить клубнику в блендере. Смешайте соду, нарезанную мяту и концентрат лимонада в большом кувшине и перемешайте. Налейте протертую клубнику в сервировочный стакан примерно на четверть. Сверху полейте лимонадной смесью и украсьте ломтиками лимона, нарезанной кубиками клубникой и листьями мяты. Подавать охлажденным.
Смузи с персиком и манго
Перенеситесь в тропический отпуск с бодрящим смузи с персиком и манго. В этой яркой смеси используются сладкие персики и острые, спелые манго, чтобы в одном напитке было много вкуса. Блог Whisk Affair превозносит свой рецепт как усилитель сияния благодаря всем антиоксидантам и витамину С во фруктах.
Ингредиенты (2 порции)
1 чашка персика, свежего или замороженного
¼ стакана спелого манго, очищенного, нарезанного кубиками и замороженного
¼ банана, нарезанного и замороженного
1 ⁄ 2 чашка обезжиренного молока, охлажденного
3 ⁄ 4 стакан обезжиренного йогурта, охлажденный
1 ⁄ 2 ст. л. меда
Указания
Добавьте персик, манго, банан, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и мед в блендер и измельчите до получения однородной массы. Перелейте смузи в порционный стакан. Украсить дольками персика и свежей мятой. Подавать охлажденным.
Игристый огуречный лайм
Огурцы — воплощение прохлады, свежести и свежести. Этот рецепт от Rachel Ray In Season оживляет этот классический вкус терпким соком лайма, шипучими пузырьками и свежей мятой, создавая идиллический напиток для купания. Охлажденный до совершенства игристый огуречный лаймад — это ледяное наслаждение, которое можно выпить, нежась в теплой успокаивающей ванне.
Ингредиенты (2 порции)
1 ⁄ 2 стакан сахара
1 ⁄ 2 ст.л. цедры лайма плюс 1 ⁄ 2 стакана свежевыжатого сока лайма (от 2 до 3 лаймов)
2 ст. л. листьев свежей мяты плюс еще немного для украшения
1 ⁄ 2 средний английский огурец, разрезанный пополам и тонко нарезанный
1 чашка охлажденной газированной воды
Указания
Доведите сахар, цедру лайма и 1 ⁄ 2 стакана воды до кипения на среднем огне в маленькой кастрюле, постоянно помешивая, пока сахар не растворится. Снимите с огня и добавьте листья мяты. Дайте остыть в течение 30 минут. Процедите сироп лайма в кувшин и добавьте огурец и сок лайма. Охладите в течение часа. Подавайте в стакане со льдом и долейте газированной водой. Украсьте мятой.
Лимонад, настоянный на лаванде
Было обнаружено, что лаванда успокаивает тревогу и улучшает сон. Компания Simply Recipes добавляла эту траву в лимонад, чтобы приготовить расслабляющий напиток для сна. Потягивая этот цветочный напиток во время принятия ванны, вы сможете расслабиться перед сном. Сладких снов впереди.
Ингредиенты (2 порции)
Небольшая горсть свежесорванных и промытых цветков лаванды или 1/2 столовой ложки высушенных цветков лаванды
1 ⁄ 2 стакан сахара
1 стакан кипятка
3 ⁄ 4 чашки лимонного сока
1 стакан холодной воды
Лед
Указания
Срежьте цветки лаванды со стеблей и поместите в миску среднего размера. Посыпьте цветы сахаром и аккуратно вотрите его. Залейте лавандовый сахар кипятком и взбивайте, пока сахар не растворится. Накройте крышкой и дайте настояться не менее 30 минут. Процедите простой сироп с лавандой и перелейте в кувшин. Добавьте лимонный сок, холодную воду и лед. Подавать охлажденным.
Raspberry Arnold Palmer
В этом рецепте блог The Complete Savorist предлагает новый взгляд на классическую смесь чая со льдом и лимонада. Добавление свежей малины придает дополнительную сладость, чтобы сбалансировать обычную терпкость, создавая идеальную симфонию вкусов. Если вы выпьете этот старый, но полезный напиток во время купания, время купания увеличится в десять раз.
Ингредиенты (4 порции)
1 1 ⁄ 2 чашки подслащенного чая со льдом
1 ⁄ 2 чашки лимонада
3 унции свежей малины
1 ⁄ 2 средний свежий лимон, нарезанный ломтиками
Лед
Как добраться
Смешайте холодный чай и лимонад в большом кувшине. Добавьте 2 унции свежей малины. Охладите и дайте настояться не менее 2 часов. Подавайте в стакане со льдом и перемешайте. Украсьте свеженарезанным лимоном и свежими ягодами.
Глоток всплеск, время для принятия ванны
Время купания предназначено для отдыха и релаксации. Потягивая освежающий напиток, пока вы нежитесь в ванне, вы сможете найти эту зону блаженства. Ванна KOHLER ® Walk-In позволяет вам каждый раз достигать этого состояния спокойствия (с вкусной смесью или без нее), поскольку она разработана для того, чтобы доставить удовольствие от купания, похожее на спа, не выходя из дома.
Запланируйте бесплатный расчет на дому уже сегодня.
Свяжитесь с нами
Master The Cooldown — 7 вещей, которые нужно сделать после паровой бани
Вот как максимально использовать преимущества паровой терапии для здоровья после пребывания в успокаивающем тепле.
Если паровая баня является регулярной частью вашей оздоровительной процедуры, вы уже знаете, насколько приятным и терапевтическим может быть пар. Исследования продолжают показывать преимущества сеансов в парилке, например, следующие шесть:
Помогите уменьшить стресс.
Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы
Поддержание здоровья легких.
Увлажняет и улучшает внешний вид кожи.
Способствует глубокому и спокойному сну.
Помогите увеличить пользу от упражнений.
Несмотря на то, что паровая терапия веками использовалась различными культурами по всему миру (например, русские бани, еврейские швицы, индейские парилки, древнеримские паровые бани и т. д.), науке потребовалось немного больше времени, чтобы найти механизмы, объясняющие, почему паровая терапия является таким мощным оздоровительным инструментом.
Многие люди пользуются услугами паровой бани на коммерческих курортах, в спа-центрах или оздоровительных клубах, но популярность паровых бань в жилых помещениях растет. Многие люди обнаруживают, насколько доступным является установка парового душа в их доме, квартире или квартире. (Подробнее об этом ниже.) Оздоровление начинается в ванной, а с паровым душем, установленным в вашем доме, вы сможете вывести свой режим ухода за собой на новый уровень. Это один из центральных элементов домашнего ухода за здоровьем.
Если вы регулярно пользуетесь паровой баней или планируете добавить паровую терапию к своим общим оздоровительным процедурам, вы хотите добиться максимального эффекта от нее. То, что вы делаете после парового душа, может повлиять на умственные и физические преимущества, которые вы получите. Пришло время освоить кулдаун.
Семь вещей, которые нужно сделать после паровой бани
Во-первых, вы должны убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы использовать паровую терапию, посоветовавшись со своим лечащим врачом. Тем, кто беременен или несовершеннолетним в возрасте до 16 лет, не следует пользоваться парилкой. Также воздержитесь от употребления алкоголя или наркотиков перед парилкой.
Паровые сеансы должны длиться не более 15 минут (10 минут, если вы новичок в паровой терапии). Имея это в виду, вот семь вещей, которые вы должны сделать после паровой бани.
Выпейте не менее 8 унций воды. Хотя вы хотите пить воду перед сеансом паровой бани, вы также захотите восстановить водный баланс после паровой бани. Также лучше воздержаться от еды как минимум за час до входа в парилку. Просто убедитесь, что вы не обезвожены до и после паровой бани, выпивая много жидкости.
Принять душ или ванну. Многие задаются вопросом, можно ли принимать ванну после парового душа? Ответ положительный. Часть заминки должна включать душ или ванну для дальнейшего очищения кожи после того, как успокаивающий пар проник в эпидермис и размягчил загрязнения. Ванна может продолжить сеанс теплой релаксации, а традиционный душ смоет любые поверхностные токсины, которые ваше тело выпустило в процессе потоотделения.
Используйте увлажняющие средства. После того, как вы высохнете после парового душа, нанесите органические увлажняющие средства, чтобы еще больше омолодить кожу. Это помогает усилить эффект естественного процесса очищения паром и обеспечивает удаление токсинов из верхнего слоя эпидермиса. Это особенно полезно для женщин, которые носят макияж. Паровая терапия может помочь восстановить жизненные силы вашей кожи после нескольких часов повреждений, вызванных стрессом и макияжем. Вы также можете сделать пилинг, чтобы удалить сухие клетки кожи после паровой бани. Вы поблагодарите себя утром, когда увидите в зеркале в ванной чистую сияющую кожу, готовясь к новому дню.
Стрейч. Может быть хорошей идеей потянуться, пока ваши мышцы разогреты жарой. Если вы используете паровую терапию как часть своей процедуры после тренировки, то легкая растяжка — это хороший способ улучшить состояние мягких тканей вашего тела в процессе восстановления после тренировки.
Пейте травяной чай с антиоксидантами. Пар может помочь искоренить свободные радикалы во время сеанса, поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы убедиться, что эти примеси нейтрализованы. Зеленый чай и ромашка полны антиоксидантов и могут помочь бороться с любыми токсичными остатками, оставшимися в крови. У вас может быть другой любимый антиоксидантный напиток, например обогащенная вода или яблочный уксус. Функциональная гидратация стала растущей оздоровительной практикой, и она идеально сочетается с паровой терапией. Сделайте глоток, слушая тихую музыку или спокойную тишину, и наслаждайтесь.
Медитация. Многие люди считают, что антистрессовый эффект паровой терапии помогает им успокоиться. Воспользуйтесь преимуществом и практикуйте методы осознанности, которые еще больше способствуют расслаблению и общему здоровью. По данным Harvard Health, медитация и осознанность могут помочь улучшить физическое и психическое здоровье несколькими способами, даже на генетическом уровне, еще больше усиливая преимущества паровой терапии. На веб-сайте Psycom и The Chopra Center есть список ресурсов, которые помогут вам изучить или усовершенствовать свои техники медитации, а также предложения по приложениям и музыке.
Иди спать. Если вы один из 50-70 миллионов американцев, страдающих нарушениями сна, вам следует воспользоваться способностью паровой терапии улучшить качество и продолжительность сна. Вот почему многие люди планируют свои сеансы в парилке на вечер перед сном. Согласно одному исследованию пожилых людей, группы, известной своими нарушениями сна, даже те, у кого бессонница, выиграли от эффектов гипертермического кондиционирования.
Другие способы увеличить эффективность паровой бани
Вы можете добавить в паровую баню дополнительные терапевтические возможности с помощью технологии, созданной MrSteam. Это улучшит ваш опыт и предоставит способы сохранить хорошее самочувствие после того, как вы закончите паровую сессию.
AromaSteam . Электронный инжекторный насос MrSteam вливает эфирные масла в ваш паровой душ, обеспечивая терапевтические свойства ароматов, таких как лаванда, эвкалипт и мята. Не меньше, чем клиника Майо заявляет, что «исследования показали, что ароматерапия может быть полезна для здоровья». Сочетание этого естественного лечения с паровой терапией не составляет труда.
Музыкальная терапия . Ультрасовременная звуковая система MrSteam транслирует специально подобранную медитативную музыку в спокойную парную, чтобы обеспечить дополнительный уровень спокойствия, снижающего стресс. По данным Американской психологической ассоциации и других исследований, музыкальная терапия помогает улучшить ряд состояний здоровья. Опять же, это простой способ получить больше от вашего парового душа. Воспользуйтесь преимуществом.
Хромотерапия . Сделайте свою жизнь ярче с опцией ChromaTherapy от MrSteam. При этом используется спектр откалиброванного освещения для создания гармонии цветов, которая преображает ваше настроение и успокаивает. Экологический дизайн и цветотерапия стали основными элементами здорового образа жизни, и они идеально подходят для парной.
Степанов Евгений Викторович — литератор, лингвист, издатель
Степанов Евгений Викторович — литератор,
лингвист, издатель. Родился в 1964 году в Москве. Окончил Тамбовский
пединститут и аспирантуру МГУ. Кандидат филологических наук. Автор нескольких
книг стихов, вышедших в России и за рубежом. Главный редактор журнала «Дети
Ра». Лауреат литературной премии имени А. Дельвига.
Живет в Москве.
Мы спросили у бобруйчан на улицах города: что делает их счастливыми и чего им не хватает для полного счастья?
Буквально через неделю, 20 марта, будет отмечаться Международный день счастья. По этому поводу, 5 марта «Вечерний Бобруйск» запустил 15-дневный марафон добрых дел. Чтобы каждый успел подготовиться ко Дню счастья, совершив нечто доброе и хорошее, а после, конечно, поделиться этим поступком с нами. Конечно, мы знаем о том, что добрые дела надо делать тихо, но мы просим вас стать примером для других – показав, что добрые дела делать еще и просто. Поэтому, участвуйте в нашем марафоне.
Надежда:
– Для меня счастье – это семья и дети. Вот мое маленькое счастье, которое появилось 1,5 года назад. С появлением этого счастья, жизнь полностью изменилась: если я раньше была активным человеком, то сейчас полностью ушла в семью.
А для полного счастья не хватает еще одного такого маленького и вредного счастья.
Галина Андреевна:
– Счастье в детях и внуках. У меня трое детей и восемь внуков. Но…дочка год назад умерла.
Для счастья, конечно, нужен рядом мужчина, который будет помогать. Чтобы могли ухаживать друг за другом. Для счастья должно быть занятие, я, например, работаю в Совете ветеранов.
Жизнь интересная, только нам коронавирус помешал немного. Я ходила и на скандинавскую ходьбу, и в бассейн ходила…а потом в октябре заболела и пролежала с воспалением легких 40 дней «под кислородом». Благодаря врачам из БЦБ я из нее вышла и сейчас восстанавливаюсь. Поэтому счастье – это еще и здоровье!
Валентина и Михаил:
– Вот наше маленькое счастье – Дарья! Ей уже 1 год и 7 месяцев! Наше самое долгожданное счастье! А больше ничего и не надо. Главное, чтобы все были здоровы!
С появлением нашего маленького счастья жизнь изменилась кардинально. Потому что думаешь не только о себе, теперь нужно заботиться и о нем!
Хотелось бы еще побольше отдыхать вместе, куда-то ездить, просто сменить обстановку.
Леонид Геннадьевич:
– У меня есть дочь, есть внучка. Очень хороший зять. А что еще? У меня для счастья все есть. Есть квартира, дача, есть крутая машина «Победа», в этом году ей исполняется 70 лет. А я на этой машине езжу 49 лет.
Только вот я вдовец, жена ушла рано, дочку один растил…
Василий Федорович:
Счастье – это семья, внуки, здоровье. Я счастлив, когда рыбачу, выезжаю на природу на четыре-шесть дней, хожу в грибы, ягоды. Счастье – это путешествия.
Был бы мир, дружба, голубое небо, хорошая погода – и всё, это и счастье!
Александра:
Счастье – это семья, отношения! Счастье – это любовь! У меня всё есть для счастья! Хотя, хотелось бы стабильности в отношениях. Не хватает чуть-чуть!
Сергей:
Счастье – это прежде всего моменты. И в нашей стране для них не хватает, по большей мере, солнца. Это главное составляющее позитивной жизни! А всё остальное зависит от людей.
Мне лично для счастья не хватает хорошей погоды, и чуть больше свободного времени.
Андрей:
Счастье – это здоровье родных, близких, друзей. Счастье – это когда ты кого-то любишь и тебя любят. Счастье – это когда занимаешься своим любимым делом. Мне для счастья не хватает последнего, пока я себя еще не нашел.
А если смотреть на счастье глобально – это чтобы все были счастливы.
Может быть, это и есть счастье
Подняв подбородок и немного ухмыльнувшись, Без всяких сомнений и квиддита, Он начал петь, когда взялся за дело Это могло бы не будет сделано, и он сделал это.
— Эдгар Гест
Я всегда верил в поговорку «Действия говорят громче слов». Я никогда не обращался за советом к коммерческим крылатым фразам, популярным твитам или текстам песен. Но стихотворение Гест заставило меня улыбнуться. Будь то игривость стиха или просто простота сообщения, для меня это говорило о многом.
Легко, правда? Ну, может, для Эдгара, но не для себя. Отягощенный неуверенностью, страхом и неуверенностью в себе, я часто чувствовал себя парализованным перед препятствиями, самыми большими из которых были счастье и самооценка.
В прошлом, когда моя мама видела меня подавленным или борющимся, она часто спрашивала: «Ты счастлив?» или «Что могло бы сделать вас счастливым?» Это были страшные вопросы для меня, потому что у меня не было ответа. Я всегда просто говорил: «Я в порядке» и быстро менял тему.
Честно говоря, не посмотрев определение, я не смог бы точно сказать, что значит «счастливый». Думаю, для каждого из нас это означает что-то свое. Я хотела добиться успеха в карьере и в отношениях. Оба были в тупике.
Я даже не знал, за что взяться первым. Мне было неловко пытаться встречаться, потому что я не был успешным в карьере, поэтому я остановился. Я не хотел в конечном итоге встречаться с кем-то и получать от них свое счастье, только чтобы снова впасть в депрессию, когда отношения закончились, поэтому я знал, что должен сначала сосредоточиться на себе. Тем не менее, это оказалось сложной задачей.
Я король списков дел. Я единолично поддерживаю индустрию Post-it. Раньше я подходил к каждому дню одинаково: со списком дел. Я шел в библиотеку сразу после работы и следовал своему списку. Затем, когда я смотрел на него, на меня находили страх, тревога и замешательство.0003
Мой список был заполнен задачами, которые помогли мне реализовать мои карьерные и жизненные цели, которыми я мог бы быть счастлив и гордиться. Но по мере того, как день клонился к вечеру, я чувствовал отчаяние, когда слышал это верное объявление «десять минут до закрытия», потому что я снова ничего не добился. Я шел домой и делал еще одну слабую попытку не спать всю ночь, чтобы сделать больше, но безрезультатно.
Это продолжалось несколько дней, месяцев и даже лет. Прочитав стихотворение Геста, я понял, что моя самая большая проблема заключается в том, что мои цели неясны. Я знал, что у меня есть решимость и желание.
Стремление к самоуважению привело меня к победе в соревнованиях по фитнесу, выступлению на сцене, благотворительности, марафонскому бегу и даже попытке попасть в профессиональную бейсбольную команду. Эти достижения сделали меня счастливым на данный момент, но когда они закончились, я снова почувствовал себя подавленным, жалел себя и, в основном, просто потерянным.
Казалось, ничто не могло принести мне долговременного счастья, которое я искал. Вот почему я чувствовал себя в безопасности, когда меня снимали в шоу. Это дало мне трехмесячный перерыв в том, чтобы быть самим собой. Я мог бы закрепиться в чем-то другом и избежать проблемы: во мне. Даже мои проблемы с неуверенностью немного утихнут за это время. Задача или проект отвлекали меня от беспокойства и негативных мыслей.
Когда задача или проект заканчивались, моя неуверенность возвращалась с удвоенной силой. Не имея ничего, чем можно было бы себя занять, я становился бы одержимым поиском счастья, успеха и самоуважения. Проблема была в том, что я до сих пор не мог определить, что такое счастье и как оно будет ощущаться.
Чем больше у меня было простоев, тем более негативными становились мои мысли и тем более подавленным я себя чувствовал. Это был порочный круг. Больше всего я боялся, что не смогу скрыть свою депрессию от окружающих. Я постоянно изображал из себя радостного, шутливого человека. Вы знаете, слезы клоуна и все такое.
Тогда в один прекрасный вечер для меня все изменилось, и не в лучшую сторону.
Возвращаясь домой с репетиции, я попал в серьезную автомобильную аварию. К счастью, никто не пострадал физически, но я пострадал эмоционально.
До аварии меня волновало все, кроме времени. Ну, теперь добавьте это в список. Быстрее! Спешите найти и определить счастье. Теперь я участвовал в гонке со временем превыше всего.
Так часто вы слышите, что эти опасные для жизни моменты заставляют людей отступить, понюхать розы и оценить то, что у них есть. Для меня этот инцидент сделал меня более затворнической и более обеспокоенной тем, что я никогда не найду счастья.
Я превратился в пустого на три четверти парня и часто смущался, потому что мне приходилось просить друзей и семью подвезти меня на работу и на репетицию. Мне, как человеку, который не любит полагаться на помощь других людей, было очень трудно.
Единственная черта, которой я действительно обладаю, хорошо это или плохо, это способность разделять вещи на части, поэтому я притворился, что несчастного случая никогда не было. Большая ошибка. Я никогда не говорил об этом. Большинство вещей я могу спрятать и просто смести.
В дни, последовавшие за аварией, единственным утешением для меня были физические упражнения. В хорошие и плохие времена тренировка всегда могла поднять мне настроение и дать мне почувствовать, что я могу добиться чего угодно. Это давало ощущение ясности.
После нескольких неудовлетворительных работ после колледжа я сделал шаг назад и упростил свои туманные цели. У меня была страсть к фитнесу и влиянию на людей. Я начал думать о том, чтобы помогать людям в сфере здравоохранения. Мой друг был спортивным тренером, поэтому я вызвался работать в его офисе. Мне нравилось работать с людьми и слушать их истории.
Больше, чем тренировка, им понравилось, что с кем-то можно поделиться своими историями. На самом деле, я не мог поверить, насколько они откроются.
В какой-то момент я подумал: «Я бы никогда не рассказал незнакомцу все свои сокровенные секреты». Потом я понял, что для них я не был чужим. Я был тем, кому они доверили свои цели самосовершенствования, что не так-то просто. Они говорили: «Я с нетерпением жду этого часа». Это дало мне ощущение цели.
Итак, я получил сертификат, пошел в клуб здоровья и стал личным тренером. Опираясь на то, что я узнал из своего личного опыта, я пообещал себе, что всегда буду говорить своим клиентам ставить цели для себя, а не для одобрения других. Начните с принятия, симпатии и не будьте слишком строги к себе.
Моя жизнь всегда была наполнена осуждением. Прослушивание, конкурс, проба. Ждать, пока кто-нибудь скажет мне, что я достаточно хорош, а потом иметь дело с тем, что иногда слышу: «Ты не такой». С этим было трудно справиться. Я все еще борюсь каждый день, обучая своих клиентов тому, как быть довольным собой, и в то же время учусь быть довольным собой.
Поскольку я король списков, я сделал еще один, на который ссылаюсь каждый день. Это напоминания, которые помогают мне в моей повседневной жизни. Я надеюсь, что они помогут и вам.
Проблема : Я чувствовал себя подавленным, потому что у меня было слишком много запутанных целей. Решение : Выбирайте одну простую цель каждый день, какой бы маленькой она ни была, и сосредоточьтесь на ней.
Проблема : Мне было плохо, потому что я сосредоточился на том, что я ненавидел в себе, и на том, насколько счастливы и успешны другие люди, в то время как я изо всех сил пытался найти направление. Решение : Сосредоточьтесь на том, что мне нравится в себе каждый день.
Проблема : Я вел малоподвижный образ жизни. Бездействие порождает депрессию. Решение : Двигайтесь! Активность снимает стресс, повышает настроение, увеличивает энергию и дает ясность и позитивную энергию.
Проблема : Я чувствовал себя одиноким, потому что никогда не просил о помощи. Решение : Спросите! Люди заботятся.
Проблема : Я удалился от семьи и друзей, потому что хотел скрыть свои проблемы. Решение : Откройся, даже если это тяжело. Разговоры — отличное лекарство.
Для меня это по-прежнему битва каждый день. Я все еще переживаю приступы беспокойства, неуверенности в себе и неуверенности в себе, но с каждым днем мне становится все лучше. Мне помогло то, что я научилась ценить свою семью и друзей и быть более открытой с ними.
Может быть, в этом и заключается счастье — каждый день делать небольшие успехи, проводить время с людьми, которых вы цените и которым доверяете, и находить в себе смелость быть с ними честными. По крайней мере, это то, что для меня. Все люди (и все тела) разные.
О Стиве Камински
Стив Камински — личный тренер и консультант по фитнесу. Путь к здоровому образу жизни может быть пугающим. Вот почему он запустил сайт gyminykricket.com. Он надеялся создать блог, который избавит вас от любых страхов и сомнений и даст вам инструменты для достижения успеха на пути к здоровому образу жизни. Вы также можете написать ему по адресу [email protected].
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
6 способов почувствовать больше радости
Перейти к разделу
Что такое счастье?
Откуда берется счастье?
Почему так трудно быть счастливым?
Как найти счастье: 6 способов
7 советов, которые помогут вам достичь счастья
Почувствуйте себя счастливым
Мы все хотим знать, как обрести счастье. Являетесь ли вы недавним выпускником колледжа или руководите компанией, вы, вероятно, давно искали ответ на этот вопрос.
К сожалению, иногда жизненные обязанности могут отвлекать вас от поиска ответа. Требовательная работа, трудные коллеги и непонимание своей цели в жизни — вот лишь несколько примеров того, что может помешать. Однако независимо от того, насколько вы заняты, вы заслуживаете счастья.
Представьте, каково это просыпаться каждый день спокойным и взволнованным перед началом дня. Вы бы любили свою работу, были бы полны целеустремленности и имели бы много времени, чтобы проводить его с друзьями и семьей. Независимо от того, как счастье выглядит и ощущается для вас, мы здесь, чтобы помочь вам найти свой путь к нему.
Давайте углубимся в ключи к тому, чтобы быть счастливыми, и как вы можете начать находить счастье внутри себя.
Что такое счастье?
Счастье — это чувство, которое переполняет вас, когда вы испытываете положительные эмоции, взаимодействия или события. Мозг реагирует на положительные стимулы, выделяя химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин, серотонин и эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья.
Определенные виды деятельности заставляют ваш мозг выделять эти гормоны, например, физические упражнения, танцы и медитация. Но этот выброс химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, зависит от ситуации, и он может исчезнуть, когда вы прекратите эту деятельность или покинете ситуацию, которая делает вас счастливым.
Например, бегуны обычно испытывают «кайф» после интенсивного бега, что приводит к ощущению эйфории, которое может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Точно так же риск стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, которая выделяет комбинацию адреналина и эндорфинов, когда чувствует, что тело в опасности.
Но этот временный выброс гормонов счастья не делает жизнь счастливее. Удовлетворенность жизнью — это больше, чем упражнения и риск. Речь идет о том, чтобы улучшить себя в долгосрочной перспективе, узнать, в чем вы хороши, и защитить свою энергию.
Здоровые ежедневные привычки, такие как сбалансированное питание и постоянный график сна, — это простые способы улучшить общее субъективное самочувствие. Но есть и другие факторы, над которыми у вас меньше контроля, такие как ваши повседневные взаимодействия, межличностные отношения и баланс между работой и личной жизнью, которые все субъективны.
Хорошей новостью является то, что всегда есть возможность скорректировать свои привычки и воспитать позитивный настрой, чтобы получать больше радости в своей жизни.
Откуда берется счастье?
Счастье не приходит из одного места, особенно потому, что люди такие разные. Если вы спросите окружающих вас людей, что делает их счастливыми, вы, скорее всего, услышите множество разных ответов.
Кто-то может возразить, что найти счастье означает получить престижную работу или получить повышение. Другой может определить это как наличие большого количества свободного времени, которое можно потратить на свои хобби. Кто-то другой может возразить, что выигрыш в лотерею сделает его самым счастливым человеком в мире.
Но счастье выходит за рамки материальных благ. На самом деле, маленькие повседневные переживания и жесты, скорее всего, сделают вас счастливыми.
Исследователи из Университета Массачусетса и Северо-Западного университета проверили, что делает людей счастливыми и насколько материальное благополучие влияет на общее счастье.
Они опросили две очень разные группы участников: победителей лотереи и выживших в авариях. Каждую группу спрашивали, сколько радости они получают от повседневных дел: разговора с другом или любимым человеком, хорошей еды, получения комплимента. Победители лотереи сообщили о более низком уровне счастья, чем выжившие.
Исследования показывают, что счастье проявляется не в чрезвычайном материальном успехе, а в небольших, обыденных моментах — до тех пор, пока вы проявляете к ним благодарность. Хотя счастье может прийти откуда угодно, сосредоточение внимания на мирских радостях, которые вы уже испытываете, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Почему так трудно быть счастливым?
Если вы переживаете тяжелый период или эмоциональный стресс, счастье может казаться далеким, и это нормально. Никто не может быть счастлив все время. На самом деле, согласно Докладу о мировом счастье за 2023 год, уровень счастья в США каждый год немного снижается.
Многие люди связывают счастье с достижениями: сменой карьеры, встречей спутницы жизни или крупной покупкой. И это правда, что постановка целей, усердная работа над их достижением и успешное их достижение могут положительно повлиять на ваше благополучие. Но счастье должно быть побочным эффектом, а не целью.
Одна из причин, по которой так трудно быть счастливым, заключается в том, что счастье — это образ мышления, и чтобы найти его, нужно потрудиться. Возможно, вы ищете универсальный ответ, но жить счастливой жизнью гораздо сложнее. Работать над тем, чтобы найти вещи, которые приносят вам радость, и включить их в свою жизнь — это первый шаг.
Как обрести счастье: 6 методов
Нет быстрых способов получить более сильное общее чувство удовлетворения, но хорошие привычки могут направить вас на правильный путь. Вот шесть способов увеличить свое счастье:
1. Позаботьтесь о себе
Скорее всего, от вас зависят многие люди: дети, партнеры, родители, друзья и коллеги. Это неплохо, но легко настолько отвлечься заботой о других, что вы забудете позаботиться о себе.
Узнайте, как расставить приоритеты для своего физического и психического здоровья и выработать привычку заботиться о себе. Посвящая себе даже несколько небольших минут каждый день, вы можете дать себе возможность дышать и улучшить свое самочувствие.
Включите в свою повседневную жизнь несколько универсальных правил здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, правильное питание и гигиена сна. Но другие привычки могут — и должны — быть субъективными и уникальными для вас. Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя лучшей версией себя.
Вот несколько примеров привычек и действий, которые стоит попробовать:
Медитация
Занятия йогой
Завершение процедуры ухода за кожей
Ходьба
Осознанное дыхание
Творчество
2. Найдите хобби, которое приносит вам радость
Старайтесь каждый день находить время для внеклассных занятий, которые вам нравятся. Люди, которые посвящают примерно два часа в день занятиям в свободное время, в целом чувствуют себя лучше, чем люди, у которых меньше времени для себя. Два часа не для всех выполнимы, но даже несколько минут — это хорошее начало.
Проводите свободное время за делами, которые, как вы знаете, являются источником счастья в вашей жизни. И если вы еще не уверены, что делает вас счастливым, попробуйте что-то новое. Приготовление нового рецепта, чтение книги на интересующую вас тему и приятное времяпрепровождение с любимым человеком — все это отличные варианты для начала.
3. Практикуйте осознанность
Негативные мысли могут влиять на ваше настроение как в повседневной жизни, так и в долгосрочной перспективе. Если вы обнаружите, что размышляете о негативных эмоциях или вам трудно их отпустить, постарайтесь больше присутствовать. Занятия осознанностью могут помочь вам жить настоящим моментом и ценить то, что у вас есть, а не сожалеть о том, что вы сделали.
Внимательность требует, чтобы вы сосредоточились на том, что находится непосредственно вокруг вас — звуках, запахах, мыслях и эмоциях — с любопытством и принятием. Исследования показали, что люди с более высоким уровнем осознанности также имеют более высокий уровень счастья и меньше симптомов депрессии и тревоги.
4. Запишите свои чувства
Вы можете чувствовать себя счастливым или грустным, не понимая, почему, и изучение причин своих чувств поможет вам лучше контролировать их. Начать вести дневник — это один из способов войти в контакт со своими эмоциями и узнать больше о своих чувствах, страхах и потребностях.
Есть несколько способов вести дневник, думая о счастье. Ведение дневника благодарности — это размышление о вещах, за которые вы благодарны, например, о заботе о партнере или улыбке незнакомца, а ведение дневника беспокойства может помочь вам справиться с негативными чувствами и узнать, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
5. Отдавайте другим
Один из способов привнести в свою жизнь больше радости — поделиться ею с другими. Щедрость напрямую влияет на счастье на нейронном уровне, а альтруизм и добрые дела могут принести в вашу жизнь позитивные межличностные отношения.
Когда вы отдаете что-то своему сообществу, вы можете развить более сочувственное понимание других, найти цель и почувствовать связь с окружающими вас людьми. Попробуйте стать волонтером в организации, которая вам небезразлична, или помогите другу решить проблему, с которой он столкнулся. Одна только их благодарность может сделать вас счастливее.
6. Постановка целей для роста
Постановка целей стимулирует установку на личностный рост и дает конкретные шаги для улучшения общего самочувствия. Даже небольшие цели, такие как окончание книги или ежедневная прогулка, могут дать вам чувство выполненного долга и побудить вас мечтать о большем ради собственного счастья.
То, как вы подходите к цели, тоже важно. Ошибки случаются, и подход к ним с позитивным настроем, а не с негативным внутренним диалогом, может улучшить ваш опыт и лучше подготовить вас к следующей попытке.
7 советов, которые помогут вам достичь счастья
У всех нас бывают плохие дни на работе и дома. Никто не застрахован от проблем с коллегой, разногласий с членом семьи или неутешительных новостей. Но позитивный настрой может помочь вам пережить даже самые пасмурные дни. Это не значит, что вы должны быть счастливы все время. Речь идет о движении вперед с позитивным настроем.
Чтобы отправить вас в путь, вот семь последних советов, которые помогут вам жить с большей радостью:
Празднуйте: С гордостью признавайте свои достижения, даже те, которые кажутся незначительными.
Отдых: Отдайте предпочтение хорошему сну и регулярному отдыху, чтобы ваше тело просыпалось отдохнувшим и готовым приступить к работе.
Расхламление: Проанализируйте свою жизнь и избегайте или корректируйте то, что не делает вас счастливым. Это может быть что угодно, от ремонта вашего офиса до прекращения отношений с токсичными людьми.
Поддерживайте свои ценности: Обратите внимание на свое мировоззрение и личные ценности, и пусть они определяют ваше поведение.
Улыбка: Позвольте себе быть беззаботным и находить юмор во всем, даже когда вы делаете ошибки.
Взять под контроль: Быть счастливым — это про вас. Научитесь находить это внутри себя, а не через внешнее подтверждение.
Поделиться: Окружите себя положительными эмоциями и людьми, которые разделяют вашу радость.
Почувствуйте себя счастливым
Счастье трудно найти, но это не значит, что оно невозможно. Каждый заслуживает того, чтобы обрести счастье и развивать позитивное мышление, которое помогает ему наслаждаться хорошим и преодолевать плохое.
Начните с определения того, что вам нравится, и поиска способов справиться с тем, что вам не нравится. Может потребоваться работа, чтобы скорректировать ваши приоритеты, особенно когда жизнь становится занятой. Но жить более счастливой жизнью стоит — и ваша радость повлияет и на окружающих вас людей.
18 терминов из психологии, которые стоит знать, чтобы блеснуть умом в разговоре / AdMe
Ежедневно нас окружает множество людей, взаимодействуя с которыми мы замечаем определенные черты их характера, модели поведения. Задумывались ли вы о том, почему некоторые личности ведут себя очень странно, а некоторые, наоборот, проявляют себя самым достойным образом? Всему этому есть объяснение в психологии.
Редакция AdMe.ru подробнее рассмотрела некоторые психологические термины и постаралась объяснить их значение простыми словами.
Дословно с древнегреческого термин переводится как «без слов для чувств». Иными словами, это состояние, при котором человек не может словесно выразить переживаемые эмоции.
2. Конгруэнтность
Если человек способен точно озвучить и выразить свои реальные ощущения и эмоции, которые он испытывает, то его можно назвать конгруэнтным. Другими словами, это соответствие ощущений и переживаний словам, жестам, мимике.
Под данным термином понимается проявление какого-либо чувства или настроения в преувеличенной форме. Для такого поведения характерны чрезмерная пафосность речи, неестественные и показные жесты.
4. Ригидность
Ригидностью называют неспособность человека поменять свои устои и привычки, даже когда этому потворствует ситуация. Например, ригидные люди отказываются поменять свою точку зрения, если узнают новые факты, которые доказывают, что она неверна.
Стремление личности исправить свои физические или психические недостатки, которые могут быть как реальными, так и надуманными. При этом ресурсы, затраченные на преодоление несовершенств, значительно больше, чем требуется от человека в данных условиях.
6. Конформность
Под влиянием одного или нескольких людей и общества в целом человек склонен изменить свое первоначальное мнение или поведение. Это и есть конформность.
Это состояние, когда человек неожиданно находит решение проблемы. Главной особенностью инсайта является именно внезапное озарение. Так, человек, отойдя от анализа ситуации, раздумий и занимаясь посторонними делами, неожиданно понимает, как решить проблему.
8. Локус контроля
Под данным термином понимается приписывание своих успехов и неудач в жизни внешним факторам или собственным способностям. Так, человек либо все сваливает на обстоятельства извне, либо возлагает ответственность на себя.
Эффект после пережитых чувств, когда происходит эмоциональная разрядка, уходит напряжение. По сути это душевное облегчение после выплескивания эмоций. Например, человек страдал, испытывал злость по какой-либо причине, а после того, как он проплакался, негатив ушел, возникло желание простить. Это и есть катарсис.
10.
Обсессия
Это состояние, при котором у человека спонтанно возникают навязчивые мысли и идеи, сложно поддающиеся контролю.
Под этим термином понимается простая человеческая потребность в общении, дружбе, в обществе других людей.
12. Эффект Барнума
Второе название — эффект Форера. Смысл заключается в том, что человек склонен размытые и обобщенные описания личности воспринимать как полностью достоверные, которые касаются конкретно его. Яркий пример — люди, верящие в гороскопы.
Новое, но, пожалуй, одно из самых частых явлений современного общества. Фаббинг — злоупотребление гаджетами, проявляющееся в постоянном отвлечении на свой девайс в процессе разговора с собеседником.
14. Эффект Розенталя
Он же эффект Пигмалиона. Данный феномен основан на 2 принципах. Первый заключается в том, что люди на подсознательном уровне ведут себя так, как от них ожидают. Второй принцип состоит в том, что человек, уверенный в чем-либо, истолковывает происходящее так, чтобы это подтверждало его убеждения.
К примеру, начальство, считающее своих работников бездельниками и неумехами и первоначально настроенное на негативные результаты, получает именно таких подчиненных.
Состояние, при котором человек ощущает внутреннюю достаточность, душевное удовлетворение.
16. Ассертивность
Очень важное в современном мире свойство личности, подразумевающее уверенное и достойное поведение при отстаивании своих интересов без ущемления при этом прав других людей. Например, человеку по телефону предлагают услугу, в которой он не нуждается. Неправильным будет ответ с оскорблением или грубостью: «Отстаньте! Мне некогда!» Ассертивным: «Спасибо за предложение. Мне это не нужно».
Какие из этих терминов вам были известны? Если есть аналогичные примеры, делитесь в комментариях.
Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe. Media
AdMe/Психология/18 терминов из психологии, которые стоит знать, чтобы блеснуть умом в разговоре
ПСИХОЛОГ \ КонсультантПлюс
ПСИХОЛОГ
Должностные обязанности. Изучает влияние психологических, экономических и организационных факторов производства на трудовую деятельность работников предприятия, учреждения, организации в целях разработки мероприятий по улучшению их условий труда и повышения эффективности работы. Выполняет работу по составлению проектов планов и программ социального развития, определению психологических факторов, оказывающих влияние на работающих. Проводит совместно с физиологом обследования индивидуальных качеств работников, особенностей трудовой деятельности рабочих и служащих различных профессий и специальностей, а также связанные с профессиональным подбором, проверкой психологических условий труда, выявлением интересов и склонностей, удовлетворенностью трудом. Участвует в экспериментах по определению влияния условий труда на психику работающих. Анализирует трудовые процессы и психологическое состояние работника во время работы. Совместно с социологом и другими специалистами участвует в определении задач социального развития. Осуществляет выбор наиболее актуальных вопросов и проблем, требующих решения (текучесть кадров, нарушения трудовой дисциплины, малоэффективный труд), определяет пути устранения причин, их вызывающих. Разрабатывает профессиограммы и детальные психологические характеристики профессий рабочих и должностей служащих, определяемые влиянием производственной среды на нервно-психическое напряжение работающего, дает рекомендации относительно условий оптимального использования личных трудовых возможностей человека с учетом перспективы развития его профессиональных способностей. Участвует в осуществлении мер по производственной и профессиональной адаптации молодых рабочих и специалистов. Подготавливает рекомендации и предложения по внедрению результатов психологических исследований в практику, а также мероприятия по конкретным направлениям совершенствования управления социальным развитием, способствующие организации оптимальных трудовых процессов, установлению рациональных режимов труда и отдыха, улучшению морально-психологического климата, условий труда и повышению работоспособности человека, осуществляет контроль за их выполнением. Анализирует причины текучести кадров, подбор и их расстановку, исходя из требований организации труда и управления производством, разрабатывает предложения по обеспечению стабильности кадров, принятию необходимых мер по адаптации работников. Принимает участие в формировании трудовых коллективов, в проектировании систем организации труда (организации рабочего времени, рационализации рабочих мест) с учетом психологических факторов и эргономических требований. Консультирует руководителей предприятия, учреждения, организации по социально-психологическим проблемам управления производством и социального развития коллектива, а также работников, занимающихся кадровыми и трудовыми вопросами.
Должен знать: постановления, распоряжения, приказы, другие руководящие и нормативные документы, относящиеся к вопросам практической психологии; психологию труда и управления, инженерную и социальную психологию; методы изучения психологических особенностей трудовой деятельности работников; технические средства, применяемые при изучении условий труда; передовой отечественный и зарубежный опыт работы психологов; основы технологии производства; основы экономики, организации производства, труда и управления; основы профориентационной работы; основы трудового законодательства; правила внутреннего трудового распорядка; правила и нормы охраны труда.
Требования к квалификации.
Психолог I категории: высшее профессиональное (психологическое) образование и стаж работы в должности психолога II категории не менее 3 лет.
Психолог II категории: высшее профессиональное (психологическое) образование и стаж работы в должности психолога не менее 3 лет.
Психолог: высшее профессиональное (психологическое) образование без предъявления требований к стажу работы.
100 Common Psychology Definitions —
Определения психологии иногда трудно найти, если вы не купите книгу или не посетите библиотеку. Учитывая, что наш веб-сайт , посвященный консультированию и терапии , полностью посвящен человеческому поведению и, соответственно, психологии, мы подумали, что было бы полезно предоставить 100 общих определений психологии, используемых в области поведенческой науки. Мы не смогли уместить здесь все термины, но включены многие из основных определений психологии.
Термин психологии
Определение
Абсолютный порог
Интенсивность, при которой можно обнаружить данный стимул в 50% случаев
Потенциал действия
Электрический процесс, посредством которого информация перемещается по длине аксиомы
Зависимость
Психологическая и/или физиологическая зависимость от вещества. Может быть поведенческой зависимостью, например сексуальной зависимостью.
Агрессия
Нетонкая или скрытая враждебность; либо врожденные, либо возникающие в результате продолжающейся фрустрации и направленные на себя и/или других. Может подпитываться гневом
Антисоциальная личность
Поведение, обычно неприемлемое в обществе; то есть поджоги, причинение физического вреда другим живым существам
Беспокойство
Состояние психического напряжения, вызывающее симптомы эмоционального и физиологического стресса в результате беспокойства и/или части психического расстройства (расстройства)
Тревожные расстройства
Группа тревожных расстройств, описанных в DSM, включая: социальную тревогу, панические расстройства, фобии, генерализованное тревожное расстройство [ГТР] и обсессивно-компульсивное расстройство [ОКР]. Предоставлено лучшими психотерапевтами в Чикаго.
Ассоциационизм
Простая ассоциация и/или совпадение мыслей и/или ощущений как первичная основа значения, мысли или обучения.
Анорексия
Расстройство пищевого поведения, при котором человек испытывает когнитивные искажения в отношении веса и размера тела. Клинические признаки включают массу тела ниже здоровой
Теория привязанности
Формы привязанности, разработанные Генри Харлоу; либо безопасный, либо небезопасный
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью
Обычно упоминается как СДВГ. Характеризуется трудностью человека удерживать внимание. Может быть или не быть импульсивным и/или чрезмерно активным
Отношение
Образ мышления человека в любой момент времени; не всегда остается постоянным или соответствует поведению
Теория атрибуции
Теория, используемая для описания поведения человека в зависимости от его ситуации или характера
Избегающее поведение
Намеренное избегание человека, места или ситуации, которые исторически вызывали у кого-то тревогу.
Наука о поведении
Систематический анализ и исследование человеческого поведения посредством контролируемого и натуралистического наблюдения
Утрата близких
Состояние печали, похожее на депрессию; возникает после потери любимого человека или трагического события и характеризуется горем
Бигорексия
Считается «обратной анорексией». Клинические признаки включают ощущение маленького роста или недостаточной мускулатуры
.
Центральная нервная система
Состоит из головного и спинного мозга
Мозжечок
Область мозга, контролирующая заученные двигательные действия, такие как ходьба или езда на велосипеде
Полушария головного мозга
Правое или левое полушарие мозга
Классическое кондиционирование
Метод обучения, при котором нейтральный стимул вызывает реакцию, которая обычно является естественной реакцией на данный стимул
Когнитивно-поведенческая терапия
Тип терапии, предназначенный для борьбы с иррациональными мыслями с целью уменьшения беспокойства и лечения депрессии. Считается терапией «здесь и сейчас». Также упоминается как CBT
Когнитивное развитие
Мышление человека, концептуальное понимание решения проблем, обработка информации и интеллектуальные навыки, измеряемые на протяжении всей жизни
Когнитивный диссонанс
Состояние, при котором у человека возникают противоречивые мысли и представления о событии или ситуации, обычно связанные с личным поведением
Когнитивное искажение
Искажение мышления в мышлении с 10 общими темами
Условный рефлекс
Новая реакция на раздражители после кондиционирования. Обычно называется условной реакцией
Познавательная репетиция
Термин, используемый для описания мысленной репетиции данной ситуации. Используется для снижения беспокойства и стресса
Условный раздражитель
Используется в классическом кондиционировании. Ранее нейтральный стимул, который превращается в вызванную условную реакцию
Соответствие
Адаптация личного поведения к стандарту данной группы
Сознание
Осознание своего окружения и самого себя
Контраст
Психологический феномен, при котором два сходных и связанных стимула дуалистически предъявляются одновременно и воспринимаются как более разные, чем они есть на самом деле
Группа управления
Субъекты эксперимента, которые не испытывают независимую переменную, но измеряют зависимую переменную
Потребительство
Исследование покупательского поведения человека или людей.
Конструкция
Термин, используемый для описания теории или способа мышления
Компаньон
Стиль любви, теоретизированный Ли; компаньон стиль любви
Созданная семья
Круг поддержки, не имеющий биологического происхождения, но функционирующий во многом как семья. Может иметь фигуру патриарха
Зависимая переменная
Переменная, которую исследователь измеряет в конце эксперимента
Депрессия
Психическое состояние тела и разума, характеризующееся отсутствием мотивации, неспособностью сконцентрироваться, грустью и беспомощностью. Может быть частью большого депрессивного расстройства или сезонного расстройства типа
.
Детерминизм
Доктрина науки, предполагающая, что все явления в природе происходят в соответствии с естественными законами
Стадии развития
Различные периоды жизни от рождения до смерти, представляющие важные этапы жизни на протяжении всей жизни
Дистимия
Вялотекущая форма депрессии, длящаяся 2 года и более. Дистимическое расстройство, связанное с этим состоянием
Эго
Теоретическая конструкция личности Зигмунда Фрейда; эго является посредником между ID и супер-эго
Этноцентрический
Суждение о другой культуре исключительно на основании собственной культуры
Эмпирические исследования
Исследования, проводимые в соответствии со строгими научными стандартами; обычно поддающиеся количественной оценке и измерению
Этиология
Изучение происхождения – начало чего-либо, обычно связанного с медициной, биологией или наукой о поведении
Эволюция
Термин, связанный с Дарвином; теория о том, как жизнь развивалась в различных формах
Классический термин кондиционирования; процесс потери ранее приобретенного стимула, связанный с условной реакцией
Экстраверт
Противоположность интроверту; тип личности, которому нравится быть в обществе и в социальной среде
Происхождение
Семья человека. Может быть или не быть биологическим
Свободная ассоциация
Термин, используемый в психоанализе и широко используемый в личных дневниках
Бесплатный отзыв
Термин, связанный с воспоминанием памяти; слова, звуки, числа и воспоминания
Функционализм
Адаптивное выживание в заданной среде
Генерализованное тревожное расстройство
Обозначается как «GAD». Характеризуется чрезмерным беспокойством и подпитывается иррациональными мыслями
Гештальт
Часто ассоциируется с Фредриком Перлсом; По-немецки «целиком»
Гештальт-психология
Терапия, предназначенная для интеграции человека и завершения целого; разрешение незавершенного дела
Управляемые изображения
Использование ментальных образов, визуальных, а иногда и слуховых, для создания опыта, используемого в медитации
Гуманистическая психология
Раздел психологии, посвященный свободе воли, творчеству и человеческому потенциалу. Характерно отсутствие суждений. Сильное влияние Карла Роджерса
Ипохондрик
Человек, озабоченный болезнью; придерживается иррациональных убеждений о том, что может стать «больным». Клинический термин ипохондрия
Гипотеза
Предсказание результата эксперимента
Идентификатор
Теоретическая конструкция личности Зигмунда Фрейда; Оно правит сексом и агрессией и не имеет чувства ни времени, ни пространства — знает только то, чего хочет. Часто изображается как «дьявол на плече». Часть реляционной терапии.
Независимая переменная
Переменная, которой может манипулировать или изменять исследователь/экспериментатор
Обработка информации
Процесс получения информации сознательно или подсознательно у людей
Инструментальное поведение
Теория поведения, предполагающая, что расстройства являются усвоенными реакциями на травматический опыт
Интеллект
Способность учиться на ситуации, добавлять знания и решать проблемы
Коэффициент интеллекта (IQ)
Измерение интеллекта. Для измерения существует множество тестов. В среднем около 100.
Интроверсия
Противоположность экстраверсии; характеризуется склонностью быть наедине с собой и делать что-то в одиночестве. Не типично социальный
Юнгианская психология
Школа психологии, созданная в честь Карла Юнга; отец юнгианской психологии/теории. Может содержать психо-духовные элементы
Право действия
Закон Торндайка о том, что положительные результаты обычно повторяются
Долговременная память
Воспоминания, хранящиеся в мозгу, и к которым можно получить доступ для вызова из давних времен
Продольное исследование
Изучение данного поведения или результата в течение продолжительных периодов времени в рамках исследовательской программы
Синдром Мюнхгаузена
Родитель или опекун, фабрикующий признаки и/или симптомы болезни у ребенка
Психическое заболевание
Психологическое состояние, нарушающее функционирование. Может быть органическим или неорганическим по своей природе
Мысленные образы
Проекция мыслей, ощущений и переживаний в уме. Используется с управляемой медитацией
Внимательность
Процесс жизни здесь и сейчас и использования всех пяти чувств, чтобы сосредоточиться на настоящем. Обычно связано с жизнью, основанной на осознанности
Нарцисс
Психологическое расстройство, характеризующееся отсутствием сочувствия или заботы о других и связанное с эгоизмом.
Природа против воспитания
Текущие дебаты между естественными причинами данной динамики и причинами окружающей среды
Неокортекс
Часть коры головного мозга, контролирующая высшие психические функции
Нейромедиатор
Химическое вещество, высвобождаемое нейроном, передающее информацию через промежутки и синапс
Нонконформист
Человек, который обычно идет против течения и не соответствует общественным правилам
Послушание
Подчиненное поведение и действия по отношению к человеку, воспринимаемому как авторитетная фигура
Оперативное обусловливание
Метод воздействия на желаемое поведение с помощью стимулов. Может включать наказание и формирование
Теория Эдипа
Фрейдистская конструкция, предполагающая желание мужчин устранить своих биологических отцов, чтобы вступить в половую связь с биологической матерью
Происхождение видов
Книга Чарльза Дарвина, постулировавшая теорию естественного отбора и адаптации
Парадокс
Утверждение или поведение, которое кажется противоречащим самому себе, но тем не менее является верным.
Парадоксальное намерение
Набор противоречивых инструкций, данных терапевтом, используемых для достижения желаемого результата
Патология
Научное исследование поведения и болезней, включая исходы. Используется с «патологическим»
Личность
Модель мышления, действий и чувств человека
Фобия
Группа тревожных расстройств патологического характера, характеризующаяся крайним страхом перед объектом, ситуацией или раздражителями
Эффект плацебо
Феномен, при котором человек испытывает облегчение от болезни или стресса, даже если он не получал настоящего лекарства.
Положительное подкрепление
Стимул предъявляется после желаемой реакции; повышает вероятность повторения желаемого поведения
Просоциальное поведение
Позитивное, социально приемлемое поведение. Противоположность антиобщественной личности
Экстремальные искажения в восприятии, рациональном мышлении и/или аффекте
Психотерапия
Термин, используемый для описания разговорной терапии. Используется в консультировании и терапии как метод лечения
Психо-духовный
Термин, используемый для описания психологических и духовных элементов как части хорошего самочувствия. Часто используется в гуманистической психологии
Кратковременная память
Способность удерживать и/или вспоминать события, хранящиеся в памяти из недавнего прошлого
Социализация
Процесс, посредством которого дети внедряются в общество и усваивают приемлемые модели поведения и убеждения в культуре
Злоупотребление психоактивными веществами
Использование вещества не по назначению с целью получения кайфа
Черты
Стабильный набор поведения и характеристик внутри человека.
Дух времени
Термин, используемый для описания культурного и нравственного климата данной эпохи
Глоссарий – Ключевые термины – Введение в статистику для психологии
Исследования и переменная терминология
Набор измерений или наблюдений.
исходная точка
Одно измерение или наблюдение, обычно называемое баллом или необработанным баллом .
зависимая переменная
В эксперименте наблюдаемая переменная изменяется. (баллы)
описательная статистика
Методы организации и обобщения набора данных
дискретная переменная
Переменная, которая существует в неделимых единицах.
экспериментальное состояние
Состояние, при котором проводится лечение.
экспериментальный метод
Метод исследования, который манипулирует одной переменной, наблюдает за изменениями второй переменной и контролирует все остальные переменные. Цель – установить причинно-следственную связь.
независимая переменная
В эксперименте — переменная, которой манипулирует исследователь. (условия лечения)
статистика вывода
Методы, использующие выборочные данные для получения общих выводов о совокупностях.
целое число
целые числа (без десятичной или дробной части)
интервальная шкала
Порядковая шкала, в которой все категории представляют собой интервалы одинаковой ширины.
нижний реальный предел
Граница, отделяющая интервал от следующего нижнего интервала.
номинальная шкала
Шкала измерения, в которой категории различаются только качественными названиями.
изучение неэквивалентных групп
Научное исследование, в котором разные группы участников формируются при обстоятельствах, не позволяющих исследователю контролировать распределение людей по группам, и поэтому группы участников считаются неэквивалентными.
рабочее определение
Процедура измерения и определения конструкции.
порядковая шкала
Шкала измерения, состоящая из ряда упорядоченных категорий.
параметр
Характеристика, описывающая совокупность.
население
Вся группа лиц, которую исследователь хочет изучить.
предварительное и последующее исследование
Квазиэкспериментальные и неэкспериментальные планы, состоящие из серии наблюдений, сделанных в течение долгого времени. Цель состоит в том, чтобы оценить эффект промежуточного лечения или события путем сравнения наблюдений, сделанных до и после лечения.
квазинезависимая переменная
В квазиэкспериментальном или неэкспериментальном исследовании — переменная, которая отличает сравниваемые группы или условия. Подобно независимой переменной в эксперименте.
шкала коэффициентов
Интервальная шкала, в которой нулевое значение соответствует отсутствию.
сырая оценка
Оригинальный размер без изменений.
реальные пределы
Границы, разделяющие интервалы, определяющие оценки для непрерывной переменной.
реальный номер
Используя реальные данные, данные могут быть записаны в дробной/десятичной форме
надежность
Постоянство меры
образец
Группа, выбранная из населения для участия в научном исследовании.
ошибка выборки
Расхождение между статистикой и параметром.
статистика
Характеристика, описывающая выборку.
статистика
Значение, обычно числовое, описывающее образец. Статистика обычно получается из измерений отдельных лиц в выборке.
верхний реальный предел
Граница, отделяющая интервал от следующего более высокого интервала.
действительность
Подлинность меры (лицевая валидность, конструктивная валидность, прогностическая валидность)
переменная
Характеристика, которая может изменяться или принимать разные значения.
Графики, таблицы и словарь распределения
кажущиеся пределы
Значения оценки, которые отображаются как самая низкая оценка и самая высокая оценка в интервале.
оси
Две перпендикулярные линии, образующие гистограмму.
гистограмма
График, показывающий полосу над каждым счетом или интервалом, высота которой соответствует частоте. Между соседними стержнями остается пространство. Обычно используется для номинальных и порядковых данных
интервал класса/предел класса
Группа оценок в сгруппированном частотном распределении. Группы баллов имеют одинаковый диапазон (например, сгруппированы по 10)
суммарная частота
Процент лиц с баллами на уровне или ниже определенной точки в распределении
распределение частот
Таблица количества лиц в каждой категории по шкале измерений.
групповое распределение частот
Частотное распределение, в котором баллы сгруппированы в интервалы, а не перечислены как отдельные значения. Использует интервалы занятий.
петли
25 % и 75 % в ящичковой диаграмме, верх и низ «коробки»
гистограмма
График, показывающий полосу над каждым счетом или интервалом так, что высота полосы соответствует частоте, а ширина доходит до реальных пределов.
распределение с отрицательной асимметрией
Распределение, при котором баллы накапливаются справа и сужаются слева. (думаю, твоя левая нога)
обычный
Особая форма, которую можно точно определить уравнением.
выброс
Крайняя оценка, на диаграмме она указана как вне усов
процентиль
Преобразования необработанных показателей, указывающих место в распределении
процентильный ранг
Ранг дает совокупный процент
полигон
График, состоящий из линии, соединяющей ряд точек. Над каждым счетом или интервалом ставится точка так, чтобы высота точки соответствовала частоте.
распределение с положительной асимметрией
Распределение, при котором баллы накапливаются слева и сужаются справа. (думаю, твоя правая нога)
диапазон
Расстояние от верхнего реального предела наибольшего балла до нижнего реального предела наименьшего балла; общее расстояние от абсолютной самой высокой точки до самой низкой точки в распределении.
относительная частота
Доля общего распределения, а не абсолютная частота. Используется для распределения населения, для которого абсолютное количество особей неизвестно для каждой категории.
граф стебля и листа (участок стебля)
Способ обмена определенными точками данных и распространения на основе базовой единицы (основы) и последней значащей цифры (конца)
симметричное распределение
Распределение, в котором левая часть является зеркальным отражением правой части.
хвост(ы) распределения
Участок по обе стороны распределения, где частота сужается до нуля по мере того, как значения X становятся более экстремальными.
усы
Вертикальные линии в прямоугольной диаграмме обозначают разброс точек данных.
Терминология описательной статистики
бимодальный
Дистрибутив с двумя режимами.
центральная тенденция
Статистическая мера, определяющая одну оценку (обычно центральное значение), которая служит репрезентативной для всей группы.
линейный график
Дисплей, на котором точки, соединенные прямыми линиями, показывают несколько различных средних значений, полученных из разных групп или условий лечения. Также используется для отображения различных медиан, пропорций или других выборочных статистических данных.
основной режим
Более высокий пик двух мод с неравными частотами.
медиана
Счет, который делит распределение ровно пополам.
дополнительный режим
Более короткий пик двух мод с неравными частотами.
режим
Оценка с наибольшей частотой в целом (основная) или с наибольшей частотой в наборе соседних оценок (второстепенная).
мультимодальный
Дистрибутив с более чем двумя модами.
(нормальное) симметричное распределение
Распределение, в котором левая часть является зеркальным отражением правой части.
средневзвешенное значение
Среднее значение двух средних, рассчитанное таким образом, что каждое среднее взвешивается по количеству баллов, которое оно представляет.
Словарь мер дисперсии
необъективная статистика
Статистика, которая в среднем постоянно имеет тенденцию к завышению (или занижению) соответствующего параметра совокупности.
степени свободы ( df )
Степени свободы = df = n – 1, измеряет количество оценок, которые могут свободно изменяться при вычислении SS для выборочных данных. Значение df также описывает, насколько хорошо t-статистика оценивает z-значение.
оценка отклонения
Расстояние (и направление) от среднего до определенного результата. Отклонение = X – µ.
отклонение ошибки
Необъяснимые, бессистемные различия, не вызванные каким-либо известным фактором.
среднеквадратичное отклонение
Среднеквадратичное отклонение равно дисперсии генеральной совокупности. Дисперсия — это средний квадрат расстояния от среднего.
Стандартное отклонение населения (σ)
Квадратный корень из дисперсии населения; мера стандартного расстояния от среднего.
дисперсия населения (σ2)
Среднеквадратичное расстояние от среднего; среднее квадратов отклонений.
диапазон
Расстояние от верхнего реального предела наибольшего балла до нижнего реального предела наименьшего балла; общее расстояние от абсолютной самой высокой точки до самой низкой точки в распределении.
стандартное отклонение выборки ( s )
Квадратный корень выборочной дисперсии.
выборочная дисперсия (s 2 )
Сумма квадратов отклонений, деленная на df = n – 1. Непредвзятая оценка дисперсии генеральной совокупности.
сумма квадратов ( SS )
Сумма оценок квадратов отклонений.
несмещенная статистика
Статистика, которая в среднем дает точную оценку соответствующего параметра совокупности. Среднее значение выборки и дисперсия выборки являются несмещенной статистикой.
Z-оценка и другие термины
z-значение
Стандартизированная версия
для необработанных результатов. рассчитывается, зная значение x, среднее значение и стандартное отклонение.
Эмпирическое правило
68-98-99
68% всех баллов в пределах 1 стандартного отклонения от среднего; 95% всех оценок в пределах 2 стандартных отклонений от среднего; 99% всех оценок в пределах 3 стандартных отклонений от среднего;
(нормальное) симметричное распределение
Распределение, в котором левая часть является зеркальным отражением правой части. «Кривая Гаусса»
вероятность
ожидаемое значение относительной частоты определенного исхода
относительная частота
количество раз, когда событие/результат имеет место, по отношению к тому, сколько раз оно могло произойти
вероятность в нормальном распределении
, связанный с областью под нормальной кривой , также может интерпретироваться как процент от общего числа, попавших в это событие/результат
.
распределение вероятностей
описывает вероятность всех возможных результатов действия
процентиль
преобразование пропорции, где пропорция представляет собой десятичную дробь, а процент умножается на 100, чтобы получить %
г – распределение
Стандартизированная таблица нормалей единиц измерения, также известная как таблица нормалей единиц измерения, указывает область для связанного z-показателя
распределительный орган
типичная площадь, включающая среднюю заштрихованную площадь
конец раздатки
обычно заштрихована меньшая область
заблуждение игроков
случайная выборка
каждый человек в популяции/группе имеет равные шансы быть выбранным
статистическая независимость
два результата/переменных не связаны между собой и уникальны
отношение шансов
насколько вероятно событие/результат
закон больших чисел
по мере роста размера выборки ее среднее значение приближается к среднему значению всего населения
Центральная предельная теорема
Центральная предельная теорема утверждает, что если у вас есть совокупность со средним значением μ и стандартным отклонением σ и вы берете достаточно большие случайные выборки из совокупности с замещением, то распределение выборочных средних будет приблизительно нормально распределено. Это справедливо независимо от того, является ли исходная совокупность нормальной или искаженной, при условии, что размер выборки достаточно велик (обычно n 9).1246 > 30). Если популяция нормальная, то теорема верна даже для выборок меньше 30.
Распределение средств выборки
Распределение выборочных средних определяется как набор средних из всех возможных случайных выборок определенного размера (n), выбранных из определенной совокупности.
ошибка выборки
Ошибка выборки — это статистическая ошибка, возникающая, когда аналитик не выбирает выборку, представляющую всю совокупность данных. В результате результаты, найденные в выборке, не представляют результаты, которые можно было бы получить от всего населения.
стандартная ошибка среднего
считалось стандартным отклонением распределения выборочных средних, взятых из совокупности. Чем меньше стандартная ошибка, тем более репрезентативной будет выборка для генеральной совокупности.
Терминология t-теста
дизайн исследования между субъектами
Альтернативный термин для конструкции с независимыми измерениями.
зависимый t-критерий
В дизайне «внутри участников» — проверка гипотезы, которая оценивает статистическую значимость средней разницы между двумя оценками одной и той же группы участников. АКА парный t-тест
разница баллов
Разница между двумя измерениями, полученными для одного испытуемого. Д = Х2 – Х1
однородность дисперсии
Предположение о том, что две совокупности, из которых были получены выборки, имеют одинаковую дисперсию.
независимые измерения t статистические
В плане между субъектами — тест гипотезы, который оценивает статистическую значимость средней разницы между двумя отдельными группами участников.
дизайн исследования независимых измерений
План исследования, в котором используется отдельная выборка для каждого состояния лечения или каждой сравниваемой популяции.
индивидуальные различия
Естественные различия от одного человека к другому, которые могут привести к тому, что у людей будут разные баллы.
дизайн для подбора субъектов
Научное исследование, в котором лица из одной выборки сопоставляются один к одному с лицами из второй выборки. Сопоставление основано на переменной, которая считается значимой для исследования.
эффекты заказа
Эффекты участия в одном сеансе лечения, которые могут повлиять на баллы в следующем сеансе лечения.
объединенная дисперсия
Единичная мера выборочной дисперсии, полученная путем усреднения двух выборочных дисперсий. Это средневзвешенное значение двух дисперсий.
проекты связанных образцов
Два исследования, которые статистически эквивалентны. Оценки в одном наборе напрямую связаны, один к одному, с баллами во втором наборе.
дизайн исследования с повторными измерениями
План исследования, в котором все разные группы баллов получены от одной и той же группы участников. Также известен как внутрисубъектный дизайн.
план внутрипредметного исследования
План исследования, в котором все разные группы баллов получены от одной и той же группы участников. Также известен как дизайн с повторными измерениями.
Словарь ANOVA
F -соотношение
Тестовая статистика для дисперсионного анализа называется F-коэффициентом и сравнивает различия (дисперсию) между методами лечения с различиями (дисперсией), которые ожидаются случайно.
дисперсионный анализ (ANOVA)
Процедура проверки гипотез, используемая для оценки средних различий между двумя или более видами лечения (или популяциями).
Сводная таблица ANOVA
Таблица, показывающая источник изменчивости (между обработками, внутри обработки и общая изменчивость), SS, df, MS и F .
дисперсия между курсами лечения
Значения, используемые для измерения и описания различий между методами лечения (средние различия).
распределение F -коэффициенты
Все возможные значения F, когда Ho истинно.
термин ошибки (дисперсия внутри субъектов)
Для дисперсионного анализа знаменатель отношения F называется членом ошибки . Член ошибки обеспечивает меру дисперсии, вызванной случайными, несистематическими различиями. Когда эффект лечения равен нулю ( H 0 верно), член ошибки измеряет те же источники дисперсии, что и числитель F -ratio, поэтому ожидается, что значение F -ratio будет почти равно 1,00.
эта в квадрате
Мера величины эффекта, основанная на проценте дисперсии, обусловленной различиями среднего значения выборки.
экспериментальный альфа-уровень
Риск ошибки типа I, который накапливается по мере того, как вы выполняете все больше и больше отдельных тестов.
коэффициент
В дисперсионном анализе независимая переменная (или квазинезависимая переменная) называется фактором.
Г
Общее среднее (среднее значение всех баллов)
взаимодействие
уникальная взаимосвязь между двумя факторами с двухфакторным дисперсионным анализом
интерактивный сюжет
график взаимодействия для двухфакторного дисперсионного анализа
к
количество групп/уровней/состояний/процедур
уровни
В эксперименте разные значения независимой переменной, выбранной для создания и определения условий лечения. В других исследованиях разные значения фактора. АКА группы/состояния/лечения
средний квадрат ( MS )
В дисперсионном анализе выборочная дисперсия называется средним квадратом или MS, что указывает на то, что дисперсия измеряет среднее квадратов отклонений.
смешанный дизайн
Факторный дисперсионный анализ — 1 фактор находится между группой и 1 фактор находится внутри группы/повторное измерение
п
размер выборки для уровня/состояния/обработки/группы
Н
всего проба
парные сравнения
Чтобы вернуться к данным и сравнить два отдельных лечения за один раз.
апостериорные тесты
Тест, который проводится после дисперсионного анализа с более чем двумя условиями обработки, при которых нулевая гипотеза была отвергнута. Цель апостериорных тестов состоит в том, чтобы точно определить, какие условия лечения значительно отличаются.
Тест Шеффе
Тест, использующий коэффициент F для оценки значимости различий между любыми двумя условиями лечения. Один из самых безопасных из всех возможных апостериорных тестов.
Т
сумма баллов для каждого уровня/состояния/лечения/группы
тестовый альфа-уровень
Систематические различия, вызванные изменением условий лечения.
HSD-тест Тьюки
Тест, позволяющий вычислить одно значение, определяющее минимальную разницу между средними значениями обработки, необходимую для значимости. Широко используемый апостериорный тест.
внутрилечебная дисперсия
Различия, которые существуют внутри каждого состояния лечения.
Терминология корреляции и регрессии
Y -перехват
Значение Y при X = 0. В линейном уравнении значение a.
анализ регрессии
Оценка значимости уравнения регрессии путем вычисления F-отношения, сравнивающего предсказанную дисперсию (MS) в числителе и непрогнозируемую дисперсию (MS) в знаменателе.
коэффициент детерминации
Степень изменчивости одной переменной можно предсказать по ее взаимосвязи с другой переменной: определение измеряется r 2 .
корреляция
Статистическое значение, которое измеряет и описывает направление и степень взаимосвязи между двумя переменными. Знак (+/–) указывает направление зависимости. Числовое значение (от 0,0 до 1,0) указывает на силу или постоянство связи. Тип (Пирсон или Спирмен) указывает на форму отношения. Также известен как коэффициент корреляции.
корреляционная матрица
Таблица, которая показывает результаты нескольких корреляций и использует сноски, чтобы указать, какие корреляции являются значимыми.
дихотомическая переменная
Переменная только с двумя значениями. Также называется биномиальной переменной.
линейное уравнение
Уравнение вида Y = bX + a, выражающее связь между двумя переменными X и Y.
линейная зависимость
Связь между двумя переменными, при которой определенное увеличение одной переменной всегда сопровождается определенным увеличением (или уменьшением) другой переменной.
отрицательная корреляция
Связь между двумя переменными, при которой увеличение одной переменной обычно сопровождается уменьшением другой переменной.
частичная корреляция
Частичная корреляция измеряет взаимосвязь между двумя переменными, в то же время контролируя влияние третьей переменной, сохраняя ее постоянной.
Корреляция Пирсона
Мера направления и степени линейной зависимости между двумя переменными.
идеальная корреляция
Связь, в которой фактические точки данных идеально соответствуют конкретной измеряемой форме. Для корреляции Пирсона точки данных идеально совпадают с прямой линией.
фи-коэффициент
Корреляция между двумя переменными, обе из которых являются дихотомическими
точечная бисериальная корреляция
Корреляция между двумя переменными, при которой одна из переменных является дихотомической.
положительная корреляция
Связь между двумя переменными, при которой увеличение одной переменной обычно сопровождается увеличением другой переменной.
остаток
Ошибка между предсказанным и фактическим значениями Y, используемыми в методе наименьших квадратов для построения линии регрессии
Терминология хи-квадрат
распределение хи-квадрат
Теоретическое распределение значений хи-квадрат, которое было бы получено, если бы нулевая гипотеза была верна.
статистика хи-квадрат
Тестовая статистика, которая оценивает несоответствие между набором наблюдаемых частот и набором ожидаемых частот.
критерий хи-квадрат на соответствие
Тест, в котором пропорции, найденные в выборочных данных, используются для проверки гипотезы о соответствующих пропорциях в генеральной совокупности.
тест хи-квадрат на независимость
Тест, использующий частоты, обнаруженные в выборочных данных, для проверки гипотезы о взаимосвязи между двумя переменными в генеральной совокупности.
Крамер V
Модификация фи-коэффициента для использования, когда одна или обе переменные состоят из более чем двух категорий
таблица непредвиденных обстоятельств
Также называется перекрестными таблицами. Определяет частоты для каждого уровня переменной (переменных)
Невролог объяснила, почему после дневного сна болит голова — Газета.Ru
Невролог объяснила, почему после дневного сна болит голова — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Дневной и вечерний сон полезен, однако нередко он оборачивается головной болью. Все потому, что для организма днем и вечером подходит только короткий сон, который длится всего 15-20 минут. Об этом «Газете.Ru» рассказала кандидат медицинских наук, врач-невролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
«Для здоровья полезен только короткий сон. Если человек спит дольше 15-20 минут днем, то, скорее всего, он проснется вялым, разбитым и с головной болью. При этом чем дольше длится сон, тем продолжительнее будут длиться «побочки». Дело в том, что примерно через 30-40 минут организм переходит в режим глубокого сна. И чем больше времени человек проведет в этой фазе, тем труднее и болезненнее будет пробуждение», – сообщила врач.
По ее словам, подобное состояние связано с инерцией сна – переходном периоде между сном и бодрствованием. Так, когда человек засыпает днем, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от 7 до 9 часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве.
«Короткий дневной сон лучше устраивать с 13:00 до 15:00 и спать не дольше 20 минут. В таком случае риск столкнуться с проблемами после пробуждения минимальный. Что касается более поздних перерывов на сон, они также обеспечат бодрость, но могут негативно сказаться на засыпании ночью. При этом, если человек плохо спит по ночам, днем ему лучше воздержаться от сна вовсе», – рассказала Екатерина Демьяновская.
Она отметила, что сам по себе дневной сон не вредит здоровью, но, если желание подремать возникает регулярно, а энергии все не хватает, это может указывать на то, что в организме что-то идет не так.
«Если к вечеру человек остается совсем без сил, хотя спит ночью достаточно длительно и качественно, или, чтобы подзарядиться, ему нужно подремать более часа, стоит проконсультироваться с терапевтом. Так, дневная сонливость может быть тревожным сигналом возможных заболеваний: от начинающегося ОРВИ до болезни Паркинсона», – предостерегла кандидат наук.
По словам эксперта, здоровый сон должен составлять от 7 до 9 часов в ночное время. Именно такого количества достаточно для полноценного отдыха. Дефицит сна, равно как и его избыток, приводит к тому, что системы и органы либо не успевают восстановиться, либо начинают работать неправильно.
«Так нарушается синтез гормонов, человек незаметно для себя погружается в состояние хронического стресса. Если сон постоянно длится менее 7 или дольше 9 часов, нарушается тонус сосудов и мышц, особенно если спать в неудобной позе. Из-за этого появляется головная боль, которая не проходит сама по себе, – констатировала невролог.
Ранее был найден метод смены сюжетов снов при помощи ударов током.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram. Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Александр Тихомиров
Как научить ребенка финансовой грамотности
Исполнительный директор СберСтрахования жизни Александр Тихомиров о правильных карманных расходах
Георгий Бовт
Зачем России «зерновая сделка»
Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона
Алена Солнцева
Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален
О новом шоу с Никитой Ефремовым
Арам Тер-Газарян
Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон
Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле
Юлия Меламед
Раздвинь ноги и думай о Франции
Как Джонни Депп самого бездарного и похотливого французского короля играл
Почему после дневного сна мозг работает хуже и как этого избежать
Если вам хочется вздремнуть посреди дня, лучше не мучить себя и сделать это. По мнению ученых, у легкого отдыха есть множество преимуществ: он помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет и повысить концентрацию и внимательность. Однако, некоторые люди после дневного сна внезапно испытывают ровно противоположный эффект — они просыпаются в плохом расположении духа, не могут начать работать и ужасно себя чувствуют вплоть до отхода к ночному сну. Это явление известно ученым уже давно и называется инерцией сна. Всем нам хочется иметь возможность взбодриться посреди дня без последствий, поэтому давайте поговорим об этом явлении подробнее и узнаем, как спать днем так, чтобы после отдыха хорошо себя чувствовать.
После дневного сна многие люди чувствуют себя ужасно, но этого можно избежать
Содержание
1 Что такое инерция сна
2 Когда возникает инерция сна
3 Почему после дневного сна хочется спать
4 Как правильно спать днем
Что такое инерция сна
Впервые о том, что многие люди хуже соображают после дневного сна, ученые узнали в 1961 году. Наблюдения показали, что если человек спит днем и резко просыпается, в течение последующих 30 и более минут не может работать так же хорошо, как до сна. Отдых часто играет с людьми злую шутку — человек решает вздремнуть чтобы лучше работать, а в итоге соображает еще хуже. В 1968 году это явление назвали сонным опьянением, а некоторые ученые именовали его дезориентацией при пробуждении. Потом в научном сообществе закрепился термин инерция сна, и он используется по сей день.
Инерция сна также известна как дезориентацией при пробуждении и сонное опьянение
Читайте также: Ученые рассказали что нельзя делать во время бессонницы
Когда возникает инерция сна
Научные исследования показали, что после перехода из спящего состояния в режим бодрствования, инерция сна присутствует всегда. Ее выраженность зависит от таких факторов, как длительность сна, уровень недосыпа, время суток и так далее. Труднее всего приходится людям, которые не выспались ночью, решили вздремнуть днем и проснулись от шума спустя 30 или более минут. Этому есть разумное объяснение.
Во время дневного отдыха главное — не погрузиться в глубокий сон
Когда человек ложится спать днем чтобы взбодриться, он погружается в те же фазы сна, что и ночью. Сначала наступает быстрая фаза сна, которая длится около 30 минут — если проснуться в этот промежуток времени, человек не будет испытывать большие проблемы с мышлением. Однако, стоит поспать более получаса, организм погружается в глубокий сон, выбраться из которого тяжелее всего. Проснувшись в этой фазе от будильника или другого шума, человек не будет понимать что происходит и не сможет быстро вернуться в рабочий строй.
Важно: если человек страдает от недосыпа, во время дневного отдыха фаза глубокого сна может наступить еще раньше, из-за чего ему будет сложно проснуться даже после 15-минутного дрема.
Почему после дневного сна хочется спать
Из-за чего возникает инерция сна, ученые точно не знают, но у них есть несколько предположений. Самая распространенная версия гласит, что во всем виноват нейромедиатор аденозин, который на протяжении дня связывается с рецепторами мозга и снижает его активность — из-за этого нам и хочется спать. Сон очищает рецепторы мозга от этого нейромедиатора, после чего мы испытываем бодрость. Возможно, во время дневного сна рецепторы не успевают полностью очиститься, из-за чего люди и чувствуют себя разбитыми.
Каждый день мы хотим спать потому, что на наш мозг оседает нейромедиатор аденозин
Вторая версия гласит, что во время сна у людей может ухудшаться кровоснабжение в головном мозге. Из-за этого мы можем испытать проблемы с мышлением, испытывать раздражительность и в целом чувствовать себя плохо. Со временем кровоснабжение приходит в норму, и человек снова входит в рабочий режим.
Длительность инерции сна бывает разной. В одних случаях заторможенность может наблюдаться около 30 минут, в других длится примерно час или больше.
Читайте также: Почему щепотка соли может сделать кофе вкуснее
Как правильно спать днем
Исходя из всего написанного выше можно сделать вывод, что дневной сон не должен длиться более 15 минут. За этот промежуток времени человек не успеет погрузиться в глубокий сон, благодаря чему сможет избавиться от части накопленных аденозинов и почувствует себя лучше. Чтобы не проспать и не уйти в глубокий сон, лучше поставить будильник.
Перед дневным сном никогда не забывайте ставить будильник на 15 минут
Некоторым людям особенно хорошо помогает взбодриться напучино (это не опечатка!). Так называется дневной прием кофе, после которого следует 15-минутный сон. Кофеин тоже имеет свойство очищать мозг от аденозина, поэтому вместе с непродолжительным отдыхом он подействует лучше, чем обычно. Какой именно кофе пить перед сном неважно — главное, чтобы он был без сахара, потому что сладкий кофе бодрит сразу же и не дает уснуть сразу же после питья.
Хотите еще больше полезных статей? Загляните в наш Дзен-канал — там много интересного контента!
В том, что дневной сон полезен, ни у кого сомнений нет. Однако, отдохнуть в середине дня удается немногим, поэтому для них единственный способ сохранить здоровье и бодрость — рано ложиться и спать положенные 8 часов. Многим людям не удается уснуть в 22:00, но есть несколько хитростей чтобы быстро уснуть — читайте нашу подборку простых и рабочих способов.
Здоровье человекаМозг человекаСон
Национальный день дневного сна: получите максимальную отдачу от сна с помощью этих 4 советов
В идеальном мире сон должен дать вам ощущение свежести и энергии, чтобы справиться с остальной частью дня. На самом деле, дневной сон может заставить нас чувствовать себя разбитыми, когда мы просыпаемся, и даже более уставшими, чем до дневного сна. И многие люди, несмотря на серьезный дневной спад, борются с желанием вздремнуть, потому что знают, что это ухудшит их самочувствие.
Но есть способы вздремнуть и провести остаток дня как чемпион. Эксперты предложили способы гарантировать, что вы получите необходимый отдых и действительно проснетесь, чувствуя себя полными энергии. В честь Недели осведомленности о сне и Национального дня дневного сна узнайте, почему вы чувствуете себя хуже после дневного сна, как победить эту ужасную вялость после дневного сна и когда вам следует подумать о том, чтобы пропустить дневной сон.
Как не чувствовать себя разбитым или сварливым после сна
Если вы пытаетесь избежать дневного сна любой ценой, потому что вы всегда просыпаетесь растерянным или злым на весь мир, вы должны знать, что можете избежать этих неприятных последствий. Вот четыре совета, как просыпаться после дневного сна с ощущением свежести, а не истощения:
1. Правильно рассчитывайте время для сна
Хороший сон зависит от времени. Дон Дор-Стайтс, доцент кафедры педиатрии и Центра расстройств сна в Мичиганской медицине и член консультативного совета Reverie по сну, сказала CNET, что чем дольше сон, тем больше проблем он обычно создает.
«Чем дольше вы спите, тем выше вероятность того, что вы погрузитесь в более глубокие стадии сна», — говорит она. «Пробуждение от этих стадий может привести к вялости и раздражительности. Ключевым моментом является ограничение сна до 20 минут. Вы часто просыпаетесь, чувствуя себя более отдохнувшим».
Исключение составляет случай, когда у вас достаточно времени для сна в течение всего цикла сна, который длится примерно от 90 до 120 минут. Однако, если вы не настроены на свой цикл сна и не можете точно определить время, когда вам нужно проснуться, вам лучше проснуться до того, как вы когда-либо достигнете глубокого сна.
Кроме того, вы должны стараться вздремнуть как можно раньше во второй половине дня. Вздремнуть перед сном может сбить с толку ваше тело и заставить вас чувствовать себя вялым до конца вечера, особенно если дневной свет уже угасает, когда вы просыпаетесь от дневного сна.
2. Вставайте с постели сразу после пробуждения
Может быть очень заманчиво нажать на кнопку повтора или потратить несколько минут на прокрутку на телефоне, но боритесь с желанием. Пребывание в постели в таком полусонном, суперсонном состоянии может усилить вялость после дневного сна или продлить ее на более длительный период времени.
А когда вы встанете с постели, выйдите на естественный дневной свет, открыв шторы или жалюзи, чтобы убедиться, что ваше тело знает, что еще не время ложиться спать и есть еще дела, которые нужно сделать.
3. Сделайте что-нибудь бодрящее после сна
Если естественного дневного света недостаточно, чтобы разжечь вашу систему, попробуйте одну из этих тактик для более сильного пробуждения:
Вымойте лицо или ополосните его холодной водой
Выпейте стакан воды
Съешьте здоровую закуску или еду
Сделайте легкую растяжку
Совершите короткую прогулку
Послушайте музыку
Исследования показывают, что умывание лица и выход на солнечный свет могут помочь справиться с вялостью после сна, как и прослушивание музыки. Легкие упражнения, такие как растяжка и ходьба, а также интенсивные тренировки могут повысить энергию и настроение, что может предотвратить послеобеденные спады.
4. Вздремнуть за кофе
Да, это вещь. «Кофейный сон» означает употребление кофеина прямо перед сном. Если все получится, вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, потому что эффект кофеина достигает пика примерно через 30–60 минут после употребления, то есть вскоре после того, как вы проснетесь.
Если вы выпьете кофе слишком задолго до того, как собираетесь вздремнуть, вы рискуете упустить возможность вздремнуть, если кофеин начнет действовать и не даст вам уснуть. Так что, как и совет номер один, дневной сон зависит от времени.
Почему после сна мне становится хуже?
Это знакомое чувство сонливости называется «сонной инерцией», и оно означает, что ваш мозг хочет продолжать спать и завершить полный цикл сна. Инерция сна возникает в результате резкого пробуждения из глубокого сна или медленного сна, в который вы начинаете впадать примерно через 30 минут после начала дремоты.
Вот почему эксперты рекомендуют сократить продолжительность сна до 10-20 минут, среди других рекомендаций. Все дело в стадиях сна, которые идут следующим образом:
NREM Стадия 1 длится от 5 до 10 минут; NREM Стадия 2 длится от 10 до 20 минут; а затем наступает стадия 3 NREM. Во время фазы 3 NREM ваши мышцы расслабляются больше, ваше кровяное давление и частота дыхания снижаются, и начинают появляться медленные мозговые волны.
Выход из этого очень глубокого сна приводит к характерной вялости и нарушению работы инерции сна, которая может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Почему после сна меня раздражает?
Капризность или любая другая форма плохого настроения после дремоты — не столько само по себе последействие, сколько еще один побочный эффект инерции сна. Никому не нравится, когда его отрывают от хорошего сна, а громких сигналов будильника, прерывающих глубокий сон, достаточно, чтобы испортить настроение любому.
Когда вздремнуть, а когда его пропустить
Дор-Стайтс говорит, что дремота не всегда является решением, даже если вы чувствуете, что не можете держать глаза открытыми днем.
Если вы действительно недосыпаете ночью, короткий сон может помочь вам сохранить энергию в течение дня, говорит она. Но, с другой стороны, вздремнуть, когда вы не лишены сна, может повлиять на вашу способность засыпать, что приведет к сокращению продолжительности ночного сна.
«В целом, лучше иметь один хороший длительный период сна ночью, чем спать в «карманах» днем и ночью», — сказал Дор-Стайтс CNET. «Такие модели сна часто приводят к большему чувству усталости и упадка сил».
Если у вас бессонница или вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не спите большую часть ночи, возможно, вы захотите по большей части избегать дневного сна. Если вы обычно хорошо спите по ночам, Дор-Стайтс говорит, что лучше спать только тогда, когда вам это действительно нужно, иначе вы можете попасть в порочный круг необычных циклов сна и инерции сна, и, таким образом, вялости, которой вы пытаетесь избежать. .
Симптомы, причины, методы лечения и многое другое
Вам, наверное, слишком хорошо знакомо это чувство — дурнота, которая, кажется, утяжеляет вас, когда вы просыпаетесь ото сна.
Это ощущение тяжести сразу после пробуждения называется инерцией сна. Вы чувствуете усталость, может быть, немного дезориентированы и не совсем готовы взяться за дело. Это может повлиять на любого.
Инерция сна обычно не длится так долго, но у некоторых людей наблюдается версия, которая длится дольше, известная как длительная инерция сна.
В некоторых случаях люди, которые испытывают сильную инерцию утреннего сна, могут подвергаться более высокому риску спутанности сознания во время пробуждения во сне или опьянения во сне, типа парасомнии.
Парасомнии — это группа нарушений сна, связанных с нежелательными событиями или переживаниями, которые возникают, когда вы:
засыпаете
спите
просыпаетесь
Инерция сна не считается парасомнией. Тем не менее, это может потребовать посещения специалиста по сну, если оно вызывает слишком много нарушений в вашей жизни.
Если ваш врач диагностирует у вас сильную инерцию утреннего сна, которая причиняет вам страдания или нарушает вашу жизнь, вам может потребоваться лечение.
Рекомендации вашего врача могут различаться в зависимости от того, есть ли у вас какие-либо другие нарушения сна, такие как апноэ во сне.
Ваше общее состояние здоровья и образ жизни также могут играть роль в определении рекомендаций по лечению. Например, вам может потребоваться уменьшить или исключить употребление алкоголя.
Однако, если вы испытываете типичную сонливость после пробуждения, вы можете попробовать некоторые контрмеры, чтобы преодолеть эту сонливость.
Для большинства людей инертность сна может быть недостаточной проблемой для обращения к врачу. Но вам все равно придется справляться с последствиями, когда вы не спите.
Вот несколько стратегий, которые могут помочь:
Кофеин
Вы, наверное, уже думали об этом. Если вы когда-нибудь сонно тянулись за чашкой кофе после пробуждения, возможно, вы на правильном пути.
Кофеин может помочь вам избавиться от некоторых последствий инерции сна. Тем не менее, вы должны быть осторожны.
Исследователи предполагают, что потребление кофеина может быть более полезным в определенное время, чем в другое, потому что оно может нарушить вашу способность спать в течение обычного времени сна.
Можешь положить жевательную резинку с кофеином.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что жевательная резинка с кофеином помогает работникам ночной смены бороться с последствиями инерции сна после дневного сна. Однако в исследовании приняли участие всего 5 человек, и жевательная резинка подействовала через 15-25 минут.
Стратегический дневной сон
Дневной сон может помочь вам избежать инерции сна. Но согласно анализу 2017 года, время сна очень важно.
Короткий сон, в идеале от 10 до 20 минут во второй половине дня, поможет справиться с сонливостью.
Исследователи предупреждают, что такой короткий сон действительно эффективен только в том случае, если вы еще не лишены сна. И если вы работаете посменно, вам, возможно, придется также учитывать время суток и предыдущую ситуацию со сном.
Воздействие света
Обзор исследований, проведенных в 2016 году, показывает, что краткий обзор восхода солнца может помочь вам ускорить процесс полного бодрствования после пробуждения.
Воздействие утреннего света — даже искусственного утреннего света с помощью лайтбокса — может помочь вам почувствовать себя бодрее и лучше подготовиться к выполнению определенных задач.
Возможно, стоит попробовать, но необходимы дополнительные исследования.
Изменение графика сна
Подумайте, когда вы пытаетесь уснуть. Согласно исследованию 2017 года, циркадные ритмы вашего тела влияют на инерцию сна.
Ваше тело хочет спать во время «биологической ночи», когда циркадный ритм вашего тела способствует сну. У вас будет больше проблем с выполнением умственно сложных задач сразу после пробуждения, если вы проснетесь, когда ваши биологические часы считают, что вы должны спать.
Если возможно, постарайтесь не просыпаться и сразу же погружаться в серьезную задачу во время биологической ночи вашего тела.
Согласование сна с вашими циклами
Все люди спят циклами, каждый из которых состоит из четырех уникальных фаз:
N1 — это переходный период, когда ваше дыхание, сердцебиение и мозговые волны замедляются, чтобы ввести вас в сон.
N2 — это период легкого сна, когда мышцы расслабляются, сердцебиение и дыхание замедляются, а движения глаз прекращаются.
N3 — это когда вы начинаете глубоко спать, и ваши мозговые волны замедляются еще больше.
БДГ — это быстрое движение глаз. Это когда вы видите яркий сон и закрепляете новые воспоминания.
Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Пробуждение после того, как у вас была возможность завершить все эти циклы, то есть после того, как вы завершили фазу БДГ, должно (теоретически) заставить вас чувствовать себя более свежим.
Вы можете использовать калькулятор сна, чтобы определить, в какое время отхода ко сну и пробуждения вы проснетесь в конце цикла.
Проблема в том, что продолжительность цикла сна трудно предсказать. И если вы встанете, чтобы сходить в туалет ночью, это может сбить ваше время.
Таким образом, даже с помощью калькулятора может быть сложно синхронизировать свой цикл сна и проснуться в нужное время.
Другие стратегии
Возможно, вы могли бы попробовать другие контрмеры, например умыться после пробуждения или обдуть холодным воздухом, чтобы взбодриться.
Некоторые ученые даже исследуют возможность использования звука, который может включать в себя шум или музыку, для улучшения работоспособности человека после пробуждения.
Но исследования таких мер очень ограничены.
Независимо от того, испытываете ли вы регулярно инерцию сна или нет, соблюдение правил гигиены сна всегда является хорошей идеей. Это может помочь вам получить необходимое количество отдыха, чтобы хорошо функционировать и чувствовать себя хорошо.
Рассмотрим несколько из этих стратегий:
Установите регулярный режим сна , который поможет вам расслабиться и расслабиться. Вы можете послушать легкую музыку или прочитать несколько страниц в книге.
Придерживайтесь регулярного графика сна. То есть планируйте ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро.
Выйдите из всех электронных устройств как минимум за 30 минут до сна. Некоторые люди считают, что легче отказаться от электронных устройств, включая планшеты, ноутбуки и даже телевизоры, если они вообще не пускают их в спальню.
Не пейте кофе или другие напитки с кофеином вечером перед сном.
Поддерживайте в спальне прохладу и темноту , это поможет вам расслабиться и лучше спать.
Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном. Хотя бокал вина может вызвать у вас сонливость, алкоголь может нарушить ваш сон, как показывают исследования, особенно быстрый сон, который важен для памяти.
Не ешьте много перед сном. Но легкий перекус перед сном может помочь, если вы проголодались. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что определенные продукты, такие как молоко, кислая вишня и киви, обладают свойствами, способствующими сну.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Ученые исследовали возможные причины инерции сна и предложили несколько идей:
Более высокие уровни дельта-волн: Эти электрические волны в мозгу связаны с глубоким сном. Ученые могут измерять электрическую активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Люди с инерцией сна имеют не только более высокий уровень дельта-волн, но и меньшее количество бета-волн, связанных с бодрствованием.
Замедленная реактивация мозга: Исследования также показывают, что после пробуждения может происходить более медленная реактивация определенных частей мозга, в том числе областей префронтальной коры, которые отвечают за исполнительную функцию.
Замедленный кровоток в мозге: Также может быть отставание во времени, которое требуется для ускорения кровотока в мозгу после пробуждения.
Независимо от того, просыпаетесь ли вы после дневного сна или после ночного сна, симптомы инерции сна практически одинаковы.
Вы чувствуете сонливость и сонливость. У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или установлением связей. Или вы можете отмахнуться от других людей, пока протираете глаза или готовите себе чашку кофе.
А теперь хорошие новости. Как правило, инерция сна исчезает примерно через 30 минут, согласно анализу 2019 года.
На самом деле иногда может исчезнуть в течение 15 минут. Однако для достижения того, что некоторые ученые называют «полным выздоровлением», требуется около часа, и оно может продолжать улучшаться в течение примерно 2 часов.
Сильная инерция утреннего сна, от которой страдают как взрослые, так и подростки, может сохраняться в течение длительного времени и нарушать вашу способность вовремя приходить на работу или в школу.
Питекантроп — название, данное древнейшим людям (1 млн лет), найденным на
о. Ява. Впоследствии яванский питекантроп,
синантроп
(Китай),
гейдельбергский человек
(Европа) и ряд других «видов» древнейших людей были объединены
под названием Homo erectus — человек прямоходящий. В
раннем плейстоцене
(1,6 млн лет назад) на смену «человеку умелому» пришел
«человек прямоходящий»-
Homo erectus
, которого прежде называли питекантропом; именно в это время полностью
вымирают австралопитеки.
Примерно 1,2-1,0 млн лет назад «человек прямоходящий» вышел за
пределы Африки и заселил южную Азию и Европу, а 400 тыс. лет назад исчез,
освободив место для «человека разумного» —
Homo sapiens
.
Ни одна из находок остатков древнейших
гоминид
не вызывала таких споров и не привлекала такого внимания, как находка,
сделанная голландским анатомом и врачом Е.Дюбуа на острове Ява в 1891-1893
гг. Вдохновленный предсказанием Геккеля о существовании «переходного
звена» между обезьяной и человеком — питекантропа, молодой врач
отказался от преподавательской карьеры ради мечты — найти недостающее
звено. Он поступил судовым врачом на военный корабль и отправился на
Суматру. Моряки болели редко, и Дюбуа мог заняться осмотром пещер. Однако
суматранцы — местные жители — избегали пещер, считая, что там поселились
злые духи, и Дюбуа решил искать следы питекантропа по руслам рек на Яве,
где было много костных остатков животных по долинам рек.
В 1891 г. он нашел третий верхний коренной зуб, но решил, что он
принадлежал обезьяне, хотя форма зуба, его длина и выступы были чисто
человеческими. В 1892 г. в долине р. Соло у деревни Триниль он продолжил
раскопки в месте находки зуба и нашел черепную крышку, вероятно,
принадлежавшую тому же существу, что и зуб. Тяжелая кость из-за
минерализации имела темный цвет. В 15 м от залегания черепа Дюбуа нашел
бедренную кость. Это была кость человека, а не человекообразной обезьяны.
Длина кости составляла 45,5 см, из чего следовало, что рост существа
составлял 170 см. Черепная крышка по форме и величине занимала
промежуточное положение между человеком и человекообразной обезьяной. Лоб
был низкий, покатый, с надглазничными валиками, как у обезьян. Затылочный
отдел черепа уплощен сверху. Полость мозгового черепа при реконструкции
оказалась равной 900 куб.см. На внутренней поверхности черепной крышки
Дюбуа заметил отпечаток
зоны Брока
, с которой обычно связывают развитие речи. Слепок черепной полости
показал, что по своей структуре он значительно ближе к человеческому, чем к
обезьяньему типу, но обладает примитивными чертами. Нижняя лобная доля и
теменная доля у него менее развита, чем у современного человека. Бедренная
кость почти прямая, а не изогнутая, как у человека, подколенная ямка
выпуклая, а не плоская. Обладатель бедренной кости имел менее совершенную
походку, чем человек, но ходил на двух ногах, выпрямившись.
В 1896 г. Дюбуа опубликовал книгу, в которой назвал свою находку
питекантропус эректус, обезьяночеловек прямоходящий. Геккель назвал
предполагаемое переходное звено «обезьяночеловек бессловесный»,
но, судя по зоне Брока, он не был бессловесным. На экземпляре, подаренном
Геккелю, Дюбуа написал «Изобретателю питекантропа».
Приехав с Явы, Дюбуа показал свою находку видным ученым — А.Кизсу,
В.Вудворту, Р.Вирхову. Многие исследователи не приняли объяснения находки
как «недостающего звена». Так, Вирхов считал, что костные остатки
принадлежат гигантскому гиббону, а Кизс полагал, что это остатки
дегенеративного человека, которого еще и ударили по черепу, так как крышка
черепа слишком плоская. Кроме того, на бедренной кости было обнаружено
разрастание патологического костного вещества.
В 1895 г. в Нидерландах состоялся Международный зоологический конгресс, на
котором питекантроп оказался в центре внимания. Двадцать видных профессоров
поставили на голосование вопрос о принадлежности находки человеку,
промежуточному существу или обезьяне. Мнения разделились, правда, бедренная
кость большинством ученых была отнесена к человеческой, а зубы и черепную
крышку отнесли к промежуточному существу. Одним казалось, что это самый
низший тип человека, другим — что это переходная форма, треть ученых
считали, что это тупиковая ветвь древних людей. Некоторые полагали, что
крышка черепа и бедро принадлежат разным особям. Через 10 лет Дюбуа, устав
от борьбы, стал прятать от всех свою находку. Под конец жизни он сам решил,
что она действительно принадлежит гигантскому
гиббону
. Никаких орудий с костями питекантропа не было найдено.
В 1936 г. молодой геолог Г.Кенигсвальд решил продолжить поиски
питекантропа на Яве. Кенигсвальд родился в США, обучался в Германии и
отправился работать в тропики Юго-Восточной Азии в те же места, где работал
Дюбуа. Вскоре он нашел грубо обработанные орудия с отщепами- лезвиями.
Кенигсвальд исследовал местечко Моджокерто около г.Сангирана. С 1936 по
1941 г. он обнаружил остатки ископаемого человека — три черепа и три нижние
челюсти. Один из черепов из Моджокерто был детский, этот череп был первым
из открытых остатков и сразу обратил на себя внимание сходством черепной
крышки с крышкой питекантропа Дюбуа. Черепная коробка находки Дюбуа
производила впечатление необычайной примитивности благодаря мощному
надглазничному валику, очень низкому своду и резкой уплощенности теменных
костей, сильно покатому лбу. Эти особенности сближают череп с черепами
современных
человекообразных обезьян
, однако мозговая емкость велика и составляет 900 куб.см, приближаясь к
нижней границе вариации этого признака у современного
человека
. Бедренная кость представляла собой резкий контраст по сравнению с
черепной крышкой, она почти не отличалась от бедренной кости современного
человека. Эти противоречия и стали источниками дискуссий вокруг находки
Дюбуа. «Ребенок из Моджокерто», найденный Кенигсвальдом,
представлен лишь мощной мозговой коробкой. В Сангиране Кенигсвальд нашел
фрагмент нижней челюсти с премолярами и молярами, черепную крышку взрослой
женской особи, теменные кости и фрагмент затылочной части черепа юноши,
фрагменты черепа взрослой мужской особи и два фрагмента нижней челюсти с
зубами. Сочетание у питекантропов примитивного строения черепа с
прогрессивным типом нижней конечности вполне согласуется с современными
представлениями об особенностях эволюции высших приматов. Морфологические
особенности, связанные с преобразованием типа
локомоции
, переходом к прямохождению, опережали развитие черепа и мозга. Ярким
примером этого являются
австралопитековые
, у которых небольшой по объему и примитивный по строению мозг сочетался с
двуногой походкой и вполне человеческой структурой конечностей.
В Паджистане по дну высохшего русла реки были разбросаны оббитые камни.
Это было скопление
раннепалеолитических
орудий, принадлежавших питекантропу. В большинстве своем паджистанские
орудия очень массивны, грубо обработаны и представляют собой рубила —
чопперы
или более тонко обработанные
рубила ашельского типа
.
Ф.Вейденрейх подробно изучил все находки Кенигсвальда. Питекантропы,
найденные Кенигсвальдом, по некоторым особенностям даже прогрессивны, хотя
и очень похожи на примитивного питекантропа Дюбуа. Один из черепов очень
массивный с большой толщиной костей, в заднем нижнем углу теменной кости
она составляет 17 мм, а у современного человека — 4,5-5,2 мм.
См. Питекантроп
олдувайский
Ссылки:
Появление первых гоминид
Человек прямоходячий Homo erectus: морфологическая характеристика
Эволюция человека: проблема неандертальской стадии в эволюции
Человек прямоходячий Homo erectus: хронология географических групп
Палеоантропы Homo sapiens neandertalensis: история открытия
Австралопитеки: геологический возраст
Человек прямоходячий Homo erectus: использование огня
Неандертальцы Homo neandertalensis: каннибализм и ритуалы
Человек прямоходячий Homo erectus: зачатки речи
Эволюция мозга гоминид: человек прямоходящий Homo erectus
Дарвин о происхождении человека
Архантропы
Человек прямоходячий Homo erectus: африканские находки
Неандертальцы (Homo neandertalensis)
Гоминиды (семейство Hominoidea, Человекообразные)
Все ссылки
«Пекинский человек» оказался старше на четверть миллиона лет
Анализ песка из пещеры Чжоукоудянь состарил синантропа, или «пекинского человека», на четверть миллиона лет. Человек пришел в Китай еще в относительно холодный период. Необходимость противостоять суровым климатическим условиям, возможно, и обусловила отличия «развитого» синантропа от «примитивных» питекантропов и предков индонезийских «хоббитов».
Синантроп
(лат. Sinanthropus pekinensis, «пекинский человек», в современной классификации Homo erectus pekinensis) — форма (вид или подвид) рода Homo, близкая к питекантропу, однако более поздняя и развитая. Объем его мозга достигал 850–1220 см³; левая доля мозга, где расположены двигательные центры правой стороны тела, была несколько больше по сравнению с правой долей. Следовательно, правая рука у синантропа была более развита, чем левая…
Читать дальше
Датировка палеонтологических находок — настоящее искусство: нужно тщательно оценить происхождение всех слоев породы, будь то морской песок или речной ил, собрать все детали, сопровождающие ископаемого подопечного, и, наконец, выбрать подходящий метод анализа, соответствующий требуемому масштабу на временной шкале. Конечно, если речь идет о динозаврах, сотней-другой тысяч лет можно и пожертвовать, но когда вопрос касается наших непосредственных предков и ближайших родственников, палеоантропологи готовы на любые изыски.
На этот раз палеоантрополог Гаунцзюнь Шэнь из Нормального университета китайского города Нанкин и его китайские и американские коллеги изучили относительное содержание изотопов алюминия и бериллия 26Al/10Be в песке одной из пещер Чжоукоудяня. В 1923 году в этом гроте был найден знаменитый синантроп — человек прямоходящий, первым из представителей рода Homo покоривший просторы Восточной Азии.
Тщательно отобрав несколько кристаллов кварца с места оригинальной находки, появившихся здесь не раньше, чем умер обладатель найденных в 1920-х годах останков, Шэнь и его коллеги показали, что
синантропу, известному так же, как «пекинский человек», — минимум 770 тысяч лет (плюс-минус 80 тысяч).
Это почти на четверть миллиона лет больше, чем считалось прежде.
Датировка пещерного песка
Когда песок находится на поверхности земли, изотопы алюминия 26Al и бериллия 10Be образуются в кварце под воздействием космических лучей, и со временем устанавливается их постоянная относительная концентрация 6,8:1 — на каждые 5 изотопов 10Be приходится 34 изотопа 26Al. Но стоит кристаллику кварца попасть глубоко в пещеру, где он защищен от космических лучей, и это отношение нарушается: новые изотопы не…
Читать дальше
Гроты Чжоукоудянь, располагающиеся невдалеке от Пекина, уже не в первый раз удивляют ученых. В 1923 году там были обнаружены зубы, а в 1926-м — и череп синантропа. А сейчас общее количество находок насчитывает 17 тысяч каменных артефактов и останки 50 представителей вида Homo erectus, в том числе 6 черепов, достаточно просторных, чтобы вместить 850–1220 см3 головного мозга.
Новая датировка, предложенная авторами публикации в Nature, означает, что Homo erectus pekinensis освоил достаточно высокие широты (40-я параллель) еще во время ледникового периода. А значит, уже вскоре после выхода из Африки смог приспособиться к достаточно холодному климату; впрочем, даже непосредственно ото льда и снега ему прятаться не приходилось.
Предположительно H.erectus возник в экваториальной Африке в эпоху среднего плейстоцена (около 2 миллиона лет назад), после чего несколько раз мигрировал. В Европе он заселил площадь от Британских островов до белорусских лесов и известен как гейдельбергский человек, в Китае — как пекинский, а на Яве он мог даже быть предком известных «хоббитов» — Homo florensiensis. Большая часть вида была вытеснена неандертальцами 300 тысяч лет назад, хотя в Индонезии они могли сохраниться и до прихода современных людей, исчезнув лишь 30 тысяч лет назад.
Новые данные должны помочь в детализации самых первых шагов H.erectus в Азии.
«Хоббит» похож на человека из Дманиси
Антропометрия показывает, что «хоббит» с острова Флорес всё-таки ближе не к H. sapiens…
18 декабря 20:37
Некоторые антропологи склонны выделять две отдельные фазы миграции — по южному побережью континента до Явы и через Грузию в северный Китай. Подобный подход мог бы объяснить большие различия между «развитыми» синантропами из пещер Чжоукоудяня, их «отсталыми» индонезийскими сородичами — питекантропами (врез на фото) и, возможно, «хоббитами».
Важен даже путь перемещения — вдоль побережья или по лесу, ведь это отражает выбор рациона древних людей, а следовательно — и критерии естественного отбора. Правда, для ответа на этот вопрос придется подождать обнаружения новых стоянок с остатками пищи и инструментов.
Теперь ученые планируют применить тот же метод для анализа других археологических площадок, в том числе и в Китае, где отсутствие пыли вулканического происхождения делает недоступным более простой и привычный подход. Тем более что новая шкала простирается почти на 3 миллиона лет, чего вполне достаточно для палеоантропологов. Главное, по уверениям самих авторов метода, — тщательный отбор белых кристаллов, скрытых от космических лучей столько же времени, что и интересующая находка.
Человек прямоходящий | Программа Смитсоновского института «Происхождение человека»
Homo erectus | Программа Смитсоновского института по происхождению человека
Перейти к основному содержанию
Исследования эволюции человека
Климат и эволюция человека
Влияние климата на эволюцию человека
Выживание адаптивного
Интерактивная временная шкала эволюции человека
Восточноафриканские исследовательские проекты
Полевой блог Olorgesailie
2011 Рассылки Олоргесайли
2004 Олоргезайские депеши
1999 Олоргесайские депеши
Проект бурения в Олоргесайли
Канам, Кения
Канджера, Кения
Ол Педжета, Кения
Олоргесайли, Кения
Эволюция человеческих инноваций
Приключения в рифтовой долине: интерактив
Азиатские исследовательские проекты
«Хоббиты» на Флоресе, Индонезия
Древнейшие люди в Китае
Бозе, Китай
Антропоцен: эпоха людей
Экспертиза окаменелостей: интерактивная
Что нового в Human Origins?
Цифровой архив зубов копытных и хищников
инструкции
Хищник
Зубы копытных
Доказательства эволюции человека
Поведение
Поведение приматов
Следы
Следы из Кооби Фора, Кения
Следы Лаэтоли
Следы Энгаре Серо, Танзания
Каменные инструменты
Инструменты раннего каменного века
Hammerstone из Majuangou, Китай
Ручной топор и тектиты от Bose, Китай
Ручной топор из Европы
Ручной топор из Индии
Oldowan Tools из Локалалей, Кения
Олдувайский чоппер
Каменные инструменты из Majuangou, Китай
Инструменты среднего каменного века
Инструменты позднего каменного века
Бурин от Laugerie Haute & Basse, Дордонь, Франция
Ла-Мадлен, Дордонь, Франция
Получение еды
Костяные инструменты
Расчлененные кости животных из Гоны, Эфиопия
Катанда Костяной наконечник гарпуна
Старейшее деревянное копье
Проколотая лопатка лошади
Каменные лезвия серпа
Точка снаряда
Переноска и хранение
Самая старая керамика
Фрагмент керамики
Очаги и укрытия
Орудия из измененного огнем камня
Приют Терра Амата
Погребение
Кафзе: старейшее преднамеренное захоронение
Информация о записи
Ассирийская цилиндрическая печать
Налет охры Бломбос
Кость Ишанго
Изготовление одежды
Костяные шила
Иглы из кости и слоновой кости
Искусство и музыка
Статуэтки
Резной бегущий лев из слоновой кости
Женский торс цвета слоновой кости
Фигурка лошади из слоновой кости
Скульптура лошади из слоновой кости
Леди Брассемпуи
Фигурка человека-льва
Виллендорф Венера
Ювелирные изделия
Бусины из древних ракушек
Резной костяной диск
Ожерелье из кроманьонской раковины
Старейшие известные бусины из ракушек
Музыкальные инструменты
Древняя флейта
Наскального искусства
Древние пигменты
Мемориальная доска Аполлона-11
Другие декорированные предметы
Резной жезл из рога с лошадьми
Геометрический прямоугольный разрез кости
Тата Мемориальная доска
Окаменелости человека
Разновидность
Окаменелости
Таинственный Череп Интерактивный
Шанидар 3 — Скелет неандертальца
3D Коллекция
Артефакты
Фигурка бизона
Резная бусина в виде лошадиной головы
Резной мамонт из слоновой кости
Клинописная глиняная табличка
Обожженный глиняный бизон
Венера из обожженной глины из Долни Вестонице
Леспуг Венера
Окаменелости
Приматы
Генетика
Один вид, живущий по всему миру
Изменение цвета кожи человека
Древняя ДНК и неандертальцы
Встречаться
Интерактивная временная шкала эволюции человека
Генеалогическое древо человека
Снимки во времени
Сварткранс, Южная Африка
Олоргесайли, Кения
Шанидар, Ирак
Характеристики человека
Ходьба в вертикальном положении
Инструменты и еда
Тела
Мозги
Социальная жизнь
Язык и символы
Люди меняют мир
Образование
Введение в эволюцию человека
Планы урока
Классификация гаек и болтов: произвольно или нет? (6-8 классы)
Сравнение хромосом человека и шимпанзе (9-12 классы)
Сравнение черепов гоминидов: лаборатория «Черепа» (9-12 классы)
Исследование общего происхождения: формулирование объяснений и моделей (9–12 классы)
Окаменелости и модели миграции у ранних гоминидов (9–12 классы)
Для студентов колледжа
Забавные факты
Почему у нас мурашки по коже?
Куры, шимпанзе и вы — что у них общего?
Бабушки и дедушки уникальны для людей
Насколько мы сильны?
Люди удобные!
Люди: бегущая обезьяна
Наш большой голодный мозг!
Наши глаза говорят это!
Набор инструментов раннего человека
Короткошерстный человек!
Щелкунчик»
Что вши могут рассказать нам об эволюции человека?
При чем здесь кишечник?
Почему палеоантропологи любят Люси?
Зачем нам зубы мудрости?
Глоссарий происхождения человека
Преподавание эволюции на человеческих примерах
Часто задаваемые вопросы
Рекомендуемые книги
Экспонат
Экспонат
Экспонат План этажа Интерактивный
Распечатать план этажа PDF
Реконструкции ранних людей
Передвижная выставка «Происхождение человека»
Публичная библиотека округа Честерфилд
Библиотека округа Ориндж
Публичная библиотека Андовера
Публичная библиотека Эфраты
Публичная библиотека Эльвайна
Публичная библиотека Сидар-Сити
Библиотека Милпитаса; Милпитас, Калифорния
Библиотека округа Спокан
Публичная библиотека Коттедж-Гроув
Библиотека округа Пуэбло
Библиотека округа Спрингфилд-Грин
Публичная библиотека Пеории
Публичная библиотека городка Орион
Публичная библиотека Скоки
Бесплатная публичная библиотека Вайкоффа
Публичная библиотека округа Томпкинс
Библиотека Отиса
Бесплатная библиотека Флетчера
Публичная библиотека Бангора
Выставка «Происхождение человека» «Сделай сам»
Путеводитель по выставке
О нас
Благодарности
События
Команда программы «Происхождение человека»
Комитет по более широкому социальному воздействию
Что мы делаем
Участники и ресурсы для участников
Конни Бертка
Джим Миллер
Франциска Чо (заслуженный)
Эллиот Дорфф
Дэвид Хаберман
Бетти Холли
Нэнси Хауэлл
Фред Эдуордс (почетный)
Рэнди Исаак (почётный)
Уэс Маккой
Ли Медоуз
Мустансир Мир
Питер Ф. Райан
Джейми Л. Дженсен
Мэри Эвелин Такер
Вентцель ван Хейсстин (почетный)
Джо Уоткинс (почетный)
Том Вейнанди (почетный)
Дэвид Оренштейн
Майкл Теннесон
Мысли участников о науке, религии и происхождении человека (видео)
Наука, религия, эволюция и креационизм: Букварь
Видео и аудио публичных мероприятий BSIC
Эволюция религиозных верований: поиск глубоких эволюционных корней
Труд для науки, труд для души: Препятствия и подходы к преподаванию и эволюции обучения на юго-востоке США
Публичное мероприятие: Религиозная аудитория и тема эволюции: уроки в классе (видео)
Эволюция и антропоцен: наука, религия и будущее человечества
Воображая человеческое будущее: этика антропоцена
Эволюция человека и религия: вопросы и беседы из Зала человеческого происхождения
Я пришел откуда? Подход к науке о происхождении человека с религиозной точки зрения
Религиозные взгляды на науку о происхождении человека
Стань участником
Отправить свой ответ на «Что значит быть человеком?»
Волонтерские возможности
Отправить вопрос
Продукты
«Формирование человечества: как наука, искусство и воображение помогают нам понять наше происхождение» (книга Джона Гурча)
Что значит быть человеком? (книга Ричарда Поттса и Криса Слоана)
Для прессы
Мультимедиа
Слайд-шоу
Бронзовые статуи
Реконструированные лица
Видео
Аудио
яванский человек | Характеристики и факты
Java man
Смотреть все медиа
Категория: Наука и техника
Ключевые люди:
Эжен Дюбуа
Похожие темы:
Эпоха плейстоцена
человек прямоходящий
Просмотреть весь связанный контент →
Яванский человек , вымерший гоминид (представитель человеческого рода), известный по ископаемым останкам, найденным на острове Ява, Индонезия. Крышка черепа и бедренная кость (бедренная кость), обнаруженные голландским анатомом и геологом Эженом Дюбуа в начале 1890-х годов, были первыми известными окаменелостями вида Homo erectus .
Дюбуа отправился в Юго-Восточную Азию в надежде найти предка современного человека. После поисков окаменелостей на острове Суматра он переехал на Яву в 189 г.0. С помощью двух армейских сержантов и нескольких каторжников он начал работу в августе 1891 г. вдоль реки Соло в Триниле. Тюбетейка появилась в октябре, позже из той же ямы была извлечена бедренная кость. С частичным черепом как свидетельством маленького мозга и современной бедренной костью как показателем прямохождения, Дюбуа смог утверждать, что нашел «недостающее звено», существо, промежуточное в своем эволюционном положении между обезьянами и людьми. Дюбуа первоначально классифицировал свою находку как 9.0593 Питекантроп прямоходящий .
Викторина «Британника»
Викторина «Самые смертоносные животные»
Более трех десятилетий Дюбуа не разрешал другим ученым исследовать черепную коробку и бедренную кость. Хотя он, наконец, уступил в 1923 году, его скрытное поведение в отношении останков — в сочетании с инсинуациями, сделанными в его письмах, написанных незадолго до его смерти в 1940 году, о том, что останки могли принадлежать примитивному существу, которое, возможно, было больше похоже на обезьяну или гиббона, чем человекоподобный — заставил некоторых из его критиков заявить, что яванский человек был мистификацией. Однако после последующих исследований останков американским биологом Эрнстом Майром в 1944, человек с Явы был классифицирован как член H. erectus .
Яванский человек характеризовался объемом черепа в среднем 900 куб. см (меньше, чем у более поздних экземпляров H. erectus ), плоским в профиль черепом с небольшим лбом, гребнем вдоль макушки для прикрепления мощных челюстных мышц, очень толстыми костями черепа, тяжелыми надбровными дугами и массивной челюстью без подбородка. Зубы в основном человеческие, хотя с некоторыми обезьяньими чертами, такими как большие, частично перекрывающиеся клыки.
Витаминная смесь из сухофруктов орехов и меда — калорийность, состав, описание
Ингредиенты рецепта «Витаминная смесь из сухофруктов орехов и меда»:
Лимон — 1 шт.
Курага (по вкусу) — 200 гр.
Чернослив (по вкусу) — 200 гр.
Орехи (по вкусу) — 200 гр.
Изюм (по вкусу) — 200 гр.
Мед (по вкусу) — 4 ст.л.
Пищевая ценность блюда «Витаминная смесь из сухофруктов орехов и меда» (на 100 грамм):
Калории: 270.1 ккал.
Белки: 5 гр.
Жиры: 7.9 гр.
Углеводы: 46.7 гр.
Число порций: 20
Как приготовить блюдо «Витаминная смесь из сухофруктов орехов и меда»
Все ингредиенты (даже орехи) промыть под проточной водой, дать стечь.
Лимон нарезать на кусочки, убрать все семечки.
Выложить лимон, орехи и сухофрукты в блендер. Прокрутить до образования массы.
Добавить мед, еще раз прокрутить.
Выложить массу в баночку, хранить в холодильнике.
Не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В день рекомендуется съедать не более 3 чайных ложек. Порции указаны примерно.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenenika
Компоненты и калорийность рецепта «Витаминная смесь из сухофруктов орехов и меда»
Продукт
Мера
Вес, гр
Бел, гр
Жир, гр
Угл, гр
Кал, ккал
лимон
1 шт
130
1.17
0.13
3.9
20.8
курага
200 гр
200
10.4
0.6
102
430
чернослив
200 гр
200
4.6
1.4
115
462
орехи
200 гр
200
30
80
40
1000
изюм
200 гр
200
5. 8
1.2
132
528
мед
4 ст.л.
120
0.96
0
97.8
394.8
Итого
1050
52.9
83.3
490.7
2835.6
1 порция
53
2.6
4.2
24.5
141.8
100 грамм
100
5
7.9
46.7
270.1
Десерты
Завтрак
Перекус
Праздник
Ребенку
Блендер
Менее 30 минут
Калории: 200-350
Белки: <10
Жиры: 5-15
Углеводы: >40
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
👆 Витаминная смесь из сухофруктов и орехов: польза, рецепт приготовления
В рационе спортсменов большое внимание уделяется продуктам с высокой энергетической ценностью. Назначение таких продуктов – повышение силовых, умственных показателей, увеличение производительности, выносливости во время интенсивных тренировок, стимуляция к занятиям.
Многие готовят энергетические смеси сухофруктов и орехов с медом самостоятельно, используя для этого натуральные продукты. По эффективности действия приготовленные на дому коктейли, питательные смеси ни в чем не уступают магазинным товарам. При этом вы можете быть уверены в качестве продуктов, которые сами выбирали, ведь готовые смеси орехов и сухофруктов далеко не всегда содержат ингредиенты высшего качесства.
Ну и, конечно, домашние рецепты витаминной смеси из сухофруктов не требуют существенных финансовых затрат.
Калорийность смеси из сухофруктов, орехов и меда
Достоинства орехово-медовой смеси с сухофруктами многочисленны. Готовить энергетик очень легко. Времени на приготовление уходит максимум 20 минут.
Питательная ценность продукта необычайно высока. В 100 г витаминной смеси содержится:
— 5,4 г белков;
— 13,6 г жиров;
— 50,8 г углеводов.
По сравнению с гейнерами, питательными коктейлями концентрация питательных веществ в витаминных смесях намного выше низкого содержания влаги. Калорийность смеси орехов с медом и сухофруктами высока: 100 г продукта содержат 350 ккал.
Читайте также
Чем заменить майонез?
Как приготовить зеленую редьку?
В чем польза энергетической смеси сухофруктов, меда, орехов?
Питательная и витаминная смесь сухофруктов и орехов наделяет продукт бесценными полезными качествами. Целебные свойства меда, например, настолько разнообразны, что для их перечисления понадобится немало времени. В частности, мед в бодибилдинге и спортивном питании ценится прежде всего как натуральный источник энергии, а также «быстрых», легкоусвояемых углеводов.
Орехи являются поставщиком аминокислот, задействованных в жировом обмене, но не синтезируемых организмом человека. По питательным свойствам орехи в несколько раз превосходят яблоки, картофель, белый хлеб, молоко. Являются высокоэффективным профилактическим средством атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени. Незаменимы при лечении авитаминоза, анемии. Прекрасное сочетание — грецкие орехи с медом — поможет быстро восстановить силы после интенсивной нагрузки, укрепить стенки сосудов и даже улучшить потенцию у мужчин.
В химическом составе кураги преобладают глюкоза, фруктоза, минеральные вещества с выраженными антиоксидантными свойствами. Содержит этот сухофрукт полезные микроэлементы, витамины, аминокислоты, соли железа, калия, фосфора, магния. Курага благотворно влияет на работу сердечной мышцы, снижает риск закупорки сосудов, применяется в лечении заболеваний щитовидной железы.
Чернослив способен уничтожать патогенную микрофлору в пищеварительном тракте, кишечнике, тем самым нормализуя функции ЖКТ. Обладает сильным антибактериальным действием, издавна используется в народной медицине для профилактики сердечно-сосудистых патологий.
Как приготовить смесь из сухофруктов, орехов и меда в домашних условиях
Все твердые ингредиенты для питательного состава берут в равном количестве – по 200 граммов. Меда на такую порцию идет 250 граммов.
Орехи и сухофрукты смеси измельчают поочередно блендером (пропускают через мясорубку). Смешивают в одной емкости. Добавляют жидкий мед и ещё раз перемешивают.
Выкладывают готовый энергетик в стеклянную банку. Приготовленная смесь сухофруктов с медом отлично хранится в холодильнике без утраты полезных свойств длительное время.
Не рекомендуется есть сладкую массу на ночь. Ограничить потребление витаминного состава до 5 ложек в сутки нужно людям с проблемами ЖКТ.
Посмотреть аналог Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить
Нажмите на изображение, чтобы увеличить
Выберите
Доступные предложения
Посмотреть всеСвернуть
EFS20 — купите за 1499₹ и получите дополнительную скидку 20%
NEW100 — купите за 999 ₹ и получите скидку 100
NEW200 — купите за 1499 рупий и получите скидку 200 фунтов стерлингов
FLAT400 — купите за 2999 ₹ и получите скидку Flat 400
EF15 — купите за 3999₹ и получите дополнительную скидку 15%
Расчетная информация о доставке
Введите PIN-код
Доступность
Способ оплаты
Ожидаемая доставка
Онлайн-платеж
Четверг, 30 июля
Наложенный платеж
Вторник, 12 июля
Возврат/Обмен
Невозвратный
Отмена
Запросы на отмену принимаются строго в течение 24 часов с момента размещения заказа. Заказы не могут быть отменены или возвращены после отправки или доставки.
Подготовительные дни
5 дней
Подробная информация о продукте
Описание продукта
ВНЕШНИЙ ВИД: Свежая и хрустящая смесь жареного миндаля, жареных кешью, жареных фисташек, сушеной черники, сушеной клюквы и изюма. ТЕКСТУРА: свежие и хрустящие орехи, смешанные с мягкой и вкусной черникой, клюквой и изюмом. КАК ПРИМЕНЯТЬ: Nutty Gritties Sports Mix можно употреблять в качестве перекуса до или после тренировки. Ходите ли вы в тренажерный зал, занимаетесь спортом, посещаете уроки танцев или выполняете какие-либо упражнения, очень важно заряжать свое тело энергией до и после. Sports Mix также является отличным перекусом для детского ланча или перекуса перед занятиями спортом. Это отличная закуска для борьбы с голодом в 16:00 или даже в полночь! Спортивную смесь можно добавлять в салаты, овсяные хлопья, а также смешивать с фруктами.
Порядок в доме — порядок в голове — Кубань Сегодня
Большинство ученых склонны считать, что беспорядок в доме может привести к ухудшению качества жизни человека. В частности, к ухудшению его самочувствия, снижению концентрации внимания, а также продуктивности в целом.
Но и это еще не всё. Недавние исследования напрямую связывают тягу некоторых людей к так называемой неправильной еде с захламленностью в том или ином помещении. Ученые поняли это благодаря эксперименту, в котором определенное количество участников, разделив на две группы, отправили в чистое и грязное помещения.
В каждом из них была оставлена вода и сладости. Те, кто находился в чистой и ухоженной комнате, выпили и съели значительно меньше, чем те, кто находился в грязном и захламленном помещении.
Нет нужды лишний раз доказывать, что дом практически у каждого человека ассоциируется с защитой, с некоей крепостью, в которой всё тихо и спокойно. Дом — это то место, в котором должно быть хорошо, уютно и, конечно, комфортно.
Несомненно, каждый из нас хочет покупать новые вещи и, так сказать, обрастать новым имуществом. Это естественно и вполне приемлемо. Но если вещей становится всё больше и больше, человек может испытывать каждодневный стресс и негативно воспринимать свой собственный дом или квартиру.
Домашний беспорядок снижает концентрацию и мешает принимать правильные решения. Отвлекаясь на разбросанные вещи, мозг не в силах воспринимать визуальную информацию, что снижает работоспособность и быстро лишает сил. Кроме того, в хаосе человеку весьма проблематично найти нужные вещи, что тоже не лучшим образом влияет на настроение и отнимает драгоценное время.
Из-за беспорядка сбиваются жизненные ритмы, что делает многих людей нервными и неустойчивыми к стрессовым ситуациям. Чем больше беспорядка в помещении, тем меньше сил остается на то, чтобы контролировать эмоции. И это может стать серьезной причиной различных конфликтов как в деловой среде, так и в отношениях между близкими людьми.
Словом, беспорядок незаметно накладывает отпечаток на личность, заставляя откладывать важные дела. Поиск нужной вещи или предмета затягивается, вызывая раздражение и сбивая с нужного настроя.
Давно замечено, что из-за беспорядка ухудшается и здоровье. Дело в том, что в местах скопления вещей концентрируются болезнетворные бактерии, а значит, есть риск заболеть. Иммунитет, постоянно подвергающийся атаке микробов и бактерий, ослабевает, что сказывается на состоянии здоровья не лучшим образом.
Надо в доме убирать,
Чтоб не кашлять, не чихать.
Кому-то это может показаться нелепым, но и на финансовое благополучие может влиять беспорядок в помещении — дома или на работе. Из-за постоянных поисков необходимых вещей теряется время, которое могло быть потрачено на работу. Значит, хорошо заработать вряд ли получится, как и обрести новые знания.
Беспорядок нередко становится причиной новых привычек, причем вредных. Постоянный стресс и нежелание убираться ведут к замедлению биологических ритмов, что приводит к полноте. Из-за стресса многие начинают употреблять продукты быстрого приготовления, чтобы «заесть» нервное состояние, что также ослабевает здоровье.
И к хаосу в сознании ведет беспорядок. В итоге люди становятся заложниками собственной недальновидности. Из-за захламленности и грязи в помещении не получается планирование. Значит, мечты могут так и остаться мечтами, а цели никогда не будут достигнуты.
Небольшая история из сороковых годов прошлого века.
На одной из постоянных баз геологических экспедиций была исключительно грязная уборная. Но разумеется, не это грязное помещение привлекало всеобщее внимание, а то, что на базу в составе одной из экспедиций должен был приехать потомок древнего княжеского рода.
«Мы-то, ладно, потерпим,— шутили геологи,— но что будет делать его светлость?»
А «его светлость», приехав, сделал то, что многих обескуражило: спокойно взял ведро с водой, швабру и аккуратно вымыл грязную уборную.
Это был поступок человека, твердо знающего, что убирать грязь не стыдно — стыдно жить в грязи.
Все люди разные и живут по-разному. Для кого-то беспорядок — это временное явление, связанное с нехваткой времени, для других это образ жизни.
Специалистов из Университета Южной Калифорнии заинтересовало, как связан уровень стресса человека с его восприятием собственного дома. Ученые выясняли, какие слова используют люди для описания своего жилища, а заодно замеряли у них показатели выработки кортизола в разное время дня.
И гипотеза подтвердилась: у тех, для кого дом — милый уголок, способствующий восстановлению, уровень гормона стресса действительно был ниже. А респонденты, которые жаловались на беспорядок и, окидывая взглядом комнату, сообщали, что в ней «танцевал слон», чувствовали напряжение и беспокойство.
Интересно, что ботинки, разбросанные по прихожей, и забытые под диваном чашки бесили не всех. Чаще сокрушались по поводу беспорядка и, в частности, грязных окон замужние женщины, и именно у них к концу дня не снижался уровень кортизола.
Еще одна история. Семейная пара переехала на новую квартиру. Утром жена, едва проснувшись, выглянула в окно и увидела соседку, которая развешивала сушить белье.
— Посмотри, какое у нее грязное белье,— сказала она своему мужу.
Однако тот читал газету и не обратил на сказанное женой никакого внимания.
— Наверное, у нее неважный стиральный порошок или она не умеет стирать. Надо бы ее научить,— сказал муж.
И всякий раз, когда соседка вывешивала белье, жена удивлялась тому, какое оно грязное.
В одно прекрасное утро она посмотрела в окно и вскрикнула:
— О! Сегодня белье чистое. Наверное, соседка наконец-то научилась стирать!
— Да нет,— ответил муж,— просто я сегодня встал пораньше, сделал уборку и вымыл наше окно.
Понятное дело, что уборку ненавидят многие люди. Это утомительное и скучное занятие, которое раздражает домочадцев, а иногда даже ссорит их. Но если ее делать правильно, то она очищает от грязи не только полы и мебель, но и душу.
Существует даже схема уборки помещения, придуманная в Швеции, и скандинавы — шведы, датчане и норвежцы — стараются следовать ее принципам.
Например, можно разделить по дням уборку в разных частях дома, что будет весьма удобно. Например, полчаса — на уборку в кухне, на следующий день двадцать минут — на уборку в спальне, затем столько же —на уборку в ванной комнате и т. д.
Кроме того, необходимо избавиться от вещей, которыми не планируется пользоваться. Например, от тумбочки со сломанной ножкой или от чайника со сбитым носиком.
Если нет желания убираться каждый день по чуть-чуть, то скандинавская уборка должна проходить по принципу «всё простое — сейчас». Например, если сначала приступить к чему-то трудоемкому, например к помывке огромной горы посуды, то какое-то время можно не увидеть результатов труда.
Навожу порядок всюду:
Так мила мне чистота.
Вещи убирать я буду,
Всем определю места.
Есть немало книг, посвященных уборке помещений. Одна из них под названием «Творческая уборка», автор которой Инна Домашняя. Российские эксперты, опираясь на зарубежный опыт, делятся своими рекомендациями по поводу того, как быстро, легко и просто приводить свой дом в порядок. Если следовать хотя бы половине советов, изложенной в книге, можно тратить на уборку всего пятнадцать минут в день.
В предисловии к книге читаем: «„К безобразию еще можно привыкнуть, к неряшеству — никогда!” — утверждала Коко Шанель. И конечно, была права. Ведь известно, что согласно статистике вечный бардак в доме, неумение вести хозяйство, нечистоплотность — одна из причин разводов… Также замечено, что у грязнулей-одиночек, как правило, нет друзей и подруг. Кому приятно общаться с неряхой?»
Согласно исследованиям психологов те, кто живет в постоянном хаосе, имеют проблемы с самоуважением. Такие люди считают, что в их жизни происходят одни неудачи, им никогда не повезет. Именно люди с неубранным домом реже всего добиваются карьерных высот, поэтому что не верят в свои силы.
Неспособность держать в своих руках чистоту в собственном жилье порождает в человеке комплекс относительно его неспособности управлять своей жизнью, делать счастливым самого себя и окружающих людей.
Хаос в доме может означать, что хозяин не ждет гостей, ему абсолютно всё равно, что подумают о нем другие люди. Тот, кто содержит свой дом в беспорядке, не отличается гостеприимством, не готов пустить других людей в свой внутренний мир.
Мало того, что ему сложно завязывать новые знакомства, он также с трудом поддерживает старые дружеские отношения. Все эти характеристики говорят о закрытости человека, они также тесно связаны с неудовлетворенностью в себе.
Комфорт в доме создает сам человек. Если он не хочет сделать свое «гнездышко» чистым и уютным, то и жилище будет соответствующим. Как у главного героя фильма «Друг» — закоренелого алкоголика.
Или как у сантехника Афанасий из советского кинофильма «Афоня». Состояние обоев в его квартире ужасное: пятна, потертости. Это создает гнетущее впечатление. Мебель тоже в затрапезном состоянии, а люстру под потолком заменяет одинокая лампочка.
Холодильник ужасный, и место ему на помойке. Соль хранится в банке из-под консервов, да и вилка в доме всего одна. Весело живет Афоня, не утруждая себя тем, чтобы привести свою квартиру в порядок.
А жилище Плюшкина в произведении «Мертвые души» Николая Гоголя? Читаем: «…Плюшкин не выбрасывает сломанную мебель: на одном столе стоял даже сломанный стул, и рядом с ним часы с остановившимся маятником, к которому паук уже приладил паутину…»
Если не рассматривать клиническую и психиатрическую составляющую, то беспорядок в жилище говорит прежде всего о присутствии у человека страха новизны. Захламив личное пространство, человек создает иллюзию безопасности.
Это бессознательная попытка остановить время, ведь, заполнив всё вокруг себя ненужными вещами, человек не оставляет места для чего-то нового и свободного. Именно поэтому для того, чтобы в жизнь пришли перемены, избавление от хлама совершенно необходимо.
Беспорядок, каким бы он ни был, мешает жить человеку. Поэтому не стоит затягивать с уборкой, потому что есть риск не только впасть в уныние, но и заболеть. Не стоит забывать, что, когда жилище очищается от пыли, нечистот и хлама, внутри нас синхронно замедляется программа старения.
Михаил МИШИН
Порядок в доме требует немало усилий и держится недолго, а вот беспорядок образуется без нашего вмешательства и способен самовосстанавливаться и самосовершенствоваться.
Альберт Эйнштейн: «Если беспорядок на столе означает беспорядок в голове, то что же тогда означает пустой стол?»
Неопрятный дом — признак неопрятности душевной. Беспорядок делает нас рабами. Сегодняшний беспорядок уменьшает свободу завтрашнего дня.
Пять правил для наведения порядка в доме и голове Как создать комфортное пространство в доме, чтобы сосредоточиться на важном — Meduza
Фото: Qlean.ru
В книге гарвардского преподавателя Тала Бен-Шахара «Что ты выберешь?» сказано, что человек набирает внутреннюю силу, когда освобождает физическое пространство от старья и беспорядка. Он считает, что внешняя чистота жилища напрямую связана с внутренней гармонией. Все мы на подсознательном уровне замечали, что в запущенном жилье живут упавшие духом люди, а в атмосфере чистоты и порядка — активные оптимисты.
Этому есть объяснение: психолог Джозеф Мерфи в книге «Сила вашего подсознания» утверждает, что работа мозга не прекращается ни на минуту: подсознание все время стремится решать задачи. Даже когда вы чем-то заняты — работаете, читаете или проводите время с близкими — часть вашего мозга отвлекается на «фон». Именно поэтому так сложно сосредоточиться, когда вокруг беспорядок, и здесь кроется одна из причин прокрастинации: наше подсознание требует от нас разобраться не только с текущей задачей, но и с теми, которые просто попадают в поле зрения. Навести порядок в квартире — значит, в какой-то мере, навести порядок и в голове. Но с чего начать?
1. Избавьтесь от лишней мебели. Это может показаться непростым к исполнению советом, но именно ненужная и громоздкая мебель занимает большую часть жизненного пространства и мешает наводить порядок. Избавьтесь от той мебели, которая вам на самом деле не нужна, без ущерба для комфорта. Понятно, что не стоит выкидывать диван, если вы любите читать на нем по вечерам книги, но нужна ли вам эта тумбочка под телевизором, в которой до сих пор стоит VHS-проигрыватель? Выбирая мебель, старайтесь избегать визуально нагруженных и массивных предметов: простые конструкции и базовые цвета создадут ощущение пространства и свежего воздуха. Лучше всего, чтобы мебель можно было при необходимости подвинуть, как для изменения пространства, так и для уборки. В протестантской общине шейкеров, например, вешали свои простые деревянные стулья на крючки на стенах, до тех пор пока они не понадобятся.
2. Организуйте вещи.Старайтесь, чтобы вещи — за исключением декоративных, но и этим не стоит злоупотреблять — не лежали на открытых поверхностях. Там они не только пылятся, но и отвлекают внимание и имеют свойство рано или поздно оказываться не там, где надо. Найдите для каждой вещи свое место, в котором она будет лежать и ждать того момента, когда она понадобится; после использования кладите ее в то же самое место. Тем самым вы избежите неприятной, но привычной ситуации, когда нужный вам предмет «буквально вчера лежал на этой тумбочке», но где он сейчас — не может сказать никто. Начните с того, что буквально разложите вещи по коробкам — это могут быть как обычные картонки для переезда, так и дизайнерские ящички из IKEA с этикетками, напечатанными с помощью эмбоссера — это не важно, главное начать распределять вещи.
3. Избавьтесь от ненужных вещей. Они занимают как физическое место в вашем доме, так и эмоциональное — заставляя вас чувствовать привязанность к материальным предметам, не имеющим для вас настоящей ценности и превращая вас в гоголевскую Коробочку. Выбросите, продайте с помощью частного объявления, отдайте желающим на «Дарударе» или пожертвуйте в некоммерческую организацию — главное, не храните в доме. Если у вас не поднимается рука что-то выбросить, положите это в коробку со знаком вопроса и проставьте дату. Если через год вам ничего оттуда не понадобится — а скорее всего, так и будет — то выбрасывайте.
4. Не храните бумаги, газеты и журналы. Распечатки с работы, флаеры, старые открытки, письма из банка, купоны, меню доставки пиццы и старые билеты в кино — все это занимает кучу места и отвлекает, когда попадается на глаза. Они только кажутся важными. То же касается газет и журналов: прочитали свежий номер — долой. Если в нем есть статья, которая, как вам кажется, пригодится кому-то из ваших друзей или которую вы хотите перечитать позже — вырежьте ее и положите в папку. Остальное — в мусор, а еще лучше — на вторичную переработку. Разумеется, это не касается гарантийных талонов, инструкций от новой техники, контрактов и налоговых деклараций. Впрочем, даже они могут устаревать: хотя бы раз в год проверяйте и избавляйтесь от устаревших.
5. Доверьте уборку профессионалам.После того, как вы навели принципиальный порядок в доме, остается только поддерживать его в чистоте. И хотя для кого-то проход по квартире с ершиком и пылесосом сам по себе является медитативным занятием, большинству уборка представляется скорее обузой. Вместо того, чтобы тратить свое время (которое, хотя многие это забывают, в буквальном смысле стоит денег), можно нанять профессионального уборщика. Проще всего это сделать с помощью сервиса Qlean: в его базе сейчас больше 500 профессиональных клинеров. Каждый из них проходит тщательную проверку сотрудниками сервиса, пользуется только экологически чистыми средствами для уборки (которые приносит с собой, а значит, вам нет нужды покупать их и хранить в уборной), приходит строго в назначенное время и не задает лишних вопросов. Уборщик не только помоет за вас полы, протрет пыль и начистит ванную комнату, но и аккуратно соберет разбросанные вещи — если, конечно, они всё ещё остались после выполнения советов этой статьи.
4 ключа к порядку в вашей жизни
На этой неделе мы публикуем подкаст-интервью с Лианой Джордж, владельцем By George Organizing Solutions. Она помогает своим клиентам навести порядок, мир и равновесие в их домах и жизни. Лиана также является писателем, учителем и докладчиком по различным организационным темам. В начале 2017 года многие люди решают организоваться. Информация, которой делится Лиана, может помочь вам организоваться так, как вам удобно.
Лиана поделилась некоторыми мыслями и организационным стилем по типу мозга из книги Ланны Наконе, Организация вашего мозга Тип . Четыре типа мозга:
Сопровождающий – упорядоченный, любит структуру и детали, списки, расписания и предсказуемость
Приоритизатор — очень хороши в тайм-менеджменте, ориентированы на цели и результаты, они планируют свое пространство для достижения своих целей.
Новатор — творческий, спонтанный, не любит структуру или правила, свободный дух, любит вещи, открытые, чтобы они могли их видеть. Для них хорошо подходят крючки и прозрачные контейнеры.
Мудрость Лианы, когда мы говорили о каждом типе, такова: «Перестаньте бороться со своим типом и работайте с тем, кто вы есть. Вы будете продолжать в том же духе, если будете работать с тем, кто вы есть».
Связь с верой
Лиана говорит: «Бог — это Бог порядка. Все, что делает Бог, имеет порядок. Мы созданы с врожденной потребностью в порядке. В Библии не сказано: «Соблюдайте порядок». Скорее, я нахожу жемчужины и примеры аккуратности. У Екклесиаста: «Есть время собираться и время отпускать». Исход 16 полон великих уроков о том, как доверять Богу в своих нуждах и иметь более чем достаточно. Это часть упорядоченной жизни».
Когда мы так увязли в вещах, мы не можем делать то, к чему призывает нас Бог. Вещи мешают.
4 ключа к порядку в рабочей жизни лидера
Лиана поделилась этими четырьмя ключами, чтобы помочь лидерам наилучшим образом организовать свою роль лидера: сделанный.
Делегат – Не просто расскажи, а покажи.
Организуйте свое рабочее пространство. Трудно работать и думать в захламленном, хаотичном пространстве.
Иметь организованный дом — это помощь в том, чтобы приходить на работу вовремя и в хорошем настроении.
Чтобы узнать больше о советах и опыте Лианы как организатора, послушайте подкаст здесь.
Если вы хотите прочитать интервью, нажмите здесь, чтобы просмотреть стенограмму.
Лиана порекомендовала следующие книги для поддержки вашего организационного процесса.
Организация вашего мозга Тип Ланна Наконе
У каждого ребенка свой стиль мышления Ланна Наконе
Организация изнутри наружу Джулия Моргенштерн
Организация правого полушария мозга Ли Силбер
Вы можете связаться с Лианой через ее веб-сайт: bygeorgeorganizing. ком . Там вы найдете ее блог, а также классы и ее 180 Challenge — задачу по расхламлению, где вы будете получать еженедельное электронное письмо, которое поможет вам сосредоточиться на расхламлении в течение 40-недельного периода.
Если вы похожи на меня, эти стратегии от Лианы дадут вам надежду. Начнем год с того, что организуемся так, как вам удобно!
Нравится то, что вы читаете?
Каждую неделю получайте мои еженедельные приемы, советы и идеи о Masterpiece Work на свой почтовый ящик.
Порядок и хаос. Вопрос мысли — разум, тело и дух
Ученые изо всех сил пытались понять и объяснить случайность, существующую на субатомном уровне. Но когда мы уменьшаем масштаб и смотрим на физическую вселенную через непрозрачную линзу материи, все становится более предсказуемым. Предмет мебели, будь то старый и покрытый плотной паутиной или совершенно новый, может показаться нашим глазам неподвижным, но для физиков элементарных частиц, новые или старые, все предметы изобилуют атомами в постоянном и случайном движении. Тело можно сравнить с мебелью, а мысли — с беспорядочно движущимися в ней атомами. Чтобы взаимодействовать с коллективным творением, которым является внешний мир, нам нужна упорядоченная совокупность атомов, называемая человеческим телом. В противоположность упорядоченности тела мысли процветают благодаря случайным и часто хаотическим взаимодействиям.
Наше субъективное я является свидетелем могущественной среды мыслей, и благодаря взаимодействию мыслей в контексте тела и внешнего мира индивидуальная жизнь становится перспективной. Субъективное Я, будучи наблюдателем, не меняется. Тело также не демонстрирует явных изменений от момента к моменту. Между ними зажата движущаяся лента, которая никогда не заканчивается. Мысли постоянно помещаются и снимаются с этого «пояса». Несмотря на случайные взаимодействия, которые происходят, пока мысли находятся на «поясе», возникают сложные образы, которые мы называем разумом. Подобно тому, как одна и та же багажная карусель в аэропорту перевозит тысячи единиц багажа всех форм, цветов и размеров, один и тот же внутренний экран содержит мысли разных типов, такие как хорошие, плохие и безразличные. Часто генерируемые изображения случайны, хаотичны и их трудно понять. Усложняет это то, что «пояс», несущий мысли, как бы ускоряется в разы. Много нашей энергии тратится на то, чтобы регулировать не только скорость потока мыслей и образов, но и их содержание. Если слишком медленно, нам становится скучно, а если слишком быстро, это вызывает тревогу и беспокойство.
Точно так же, как мы требуем порядка и предсказуемости в наших ключевых источниках счастья, таких как семья, работа, развлечения и т. д., мы также хотим, чтобы наши мысли были упорядоченными и предсказуемыми. Было бы хорошо, если бы это было так, как предсказуемая пенсия, которая депонируется на наш банковский счет, нуждаемся мы в этом или нет. Точно так же, как то, что мы делаем с нашей пенсией, зависит от нас, мы свободны взаимодействовать с мыслями, которые откладываются на экране нашего разума. Однако, в отличие от пенсии, величина которой заранее определена, мысли не предопределены. Мы не можем сказать, будет ли следующая мысль приятной или нет. У наших мыслей нет определенного ритма или мелодии, и они могут меняться от одного момента к другому. Когда внешнее переживание попадает в благоприятный мыслительный поток, направленный на счастливое состояние, тогда это переживание занимает высокий статус во внутреннем святилище воспоминаний. Обратное тоже верно. Когда какой-либо внешний опыт вызывает неприязнь и сливается с потоком мыслей, идущим в негативном направлении, он становится страданием, порождающим ренту, которую мы не можем дождаться, чтобы забыть.
Из-за мимолетной природы мыслей невозможно создать в уме устойчивую структуру, в которую мы могли бы уединиться. Представьте, что вы строите дом из кирпичей, которые со временем растворяются. Никому не захочется оставаться в таком здании, где в любой момент может обрушиться крыша. В уме мы создаем и храним жизнь, которую хотим вести, используя мысли в качестве фундамента, кирпичей и раствора. Совершенно нормально пользоваться поддержкой мыслей, пока мы готовы уйти от них в любой момент, даже не оглядываясь назад. Укореняясь в стройном и прочном телесном каркасе, мы склонны воссоздавать столь же крепкий каркас во внутреннем мире мыслей. Иногда это работает, а иногда нет. Когда мысли упорядочены и соответствуют нашим требованиям, мы, как правило, счастливы. Когда мы не можем их контролировать, в уме возникают трения и несчастья. Взлеты и падения в жизни примерно коррелируют с этим счастьем «попал или промахнулся».
Используя тело и внешний мир в качестве фокуса нашего счастья, мы навязываем своим мыслям и пытаемся держать их в узде, в высшей степени неестественное состояние, которое противоречит их вечно текущей природе. Представьте, если бы мы жили, основываясь на том, что навязывают нам другие. Весь коммунизм был основан на этом, и история доказала несостоятельность этой модели. Когда мы пытаемся контролировать свои мысли, мы, по сути, действуем как коммунисты, создавая искусственный порядок в надежде соответствовать утопическому идеалу счастья. Менее используемый, но более эффективный подход состоит в том, чтобы забыть о теле как о фокусе и подойти к мыслям с другой точки зрения, такой как субъективное я. Субъективное само свидетельствует, а не вовлекается в мысли. Просто наблюдая за ними, не нарушая их движения, вы затем переключите внимание на присущую красоту случайности и тайны того, как возникают мысли, а не на их содержание.
Как только мы отождествляем себя с мыслью, она порождает искру, которая освещает путь в будущее. Поскольку мы отождествляем себя с тысячами мыслей еженедельно, существует бесчисленное множество способов, которыми наши мысли могут влиять на то, как развивается и обретает форму будущее. Уследить даже за горсткой этих мыслей — нелегкое дело, которое поглощает наш внутренний покой. Всякий раз, когда возникает более одной мысли, что обычно и бывает, возникают сравнения. Внутренний сыщик в нас заставляет идти по следу различных мыслей в надежде обнаружить те из них, которые обещают наибольшее счастье. Когда солнце угасает, в поле зрения появляются миллионы звезд. Точно так же, когда свет отождествления с мыслями выключается, пейзаж ума может открыться, и все мысли, которые беспокоили нас, могут быть рассмотрены без опасности того, что они нарушат наш внутренний покой.
Основа современной демократии – свобода и порядок. Здесь нет места хаосу и потрясениям. Демократия работает, когда пользуются свободой и одновременно уважают порядок. Без свободы порядок недолговечен, а без порядка свобода не может быть прочной. Если мысли воспринимаются как отдельные субъекты, может существовать внутренняя демократическая установка, в которой субъективное «я» представляет собой порядок, а мысли представляют свободу. Когда воде дают свободу стекать по горному склону, она может в конечном итоге принять форму могучей реки. Однако, если эта река создает наводнения ниже по течению, «порядок» восстанавливается с помощью плотины, которая заставляет реку останавливать свое блуждающее течение. Точно так же мыслям можно дать свободу двигаться в любом направлении, которое им заблагорассудится. Кто знает, может быть, некоторые из них станут семенами больших позитивных изменений в мире. Но когда они начинают творить внутренний хаос, должна быть воздвигнута плотина неопознавания, чтобы через наши действия они не выплеснулись в мир. Когда мы смотрим на мир со стороны более глубокого субъективного я, мы видим прекрасный танец внешнего порядка в мире материи, а также свободу в случайном и хаотичном мире мысли.
Как правильно отжиматься на брусьях: все тонкости упражнения
Рассказываем о всех тонкостях этого недооцененного упражнения.
Теги:
Тренировки
freepik.com
Прежде чем переходить от теории к практике, важно познакомиться с техникой.
Содержание статьи
Фитнес-блогер Арсений Дубровский побил свой собственный рекорд в отжиманиях на брусьях с отягощением, выполнив упражнение с блином весом в 100 килограммов, который был подвешен у него на поясе. Правда, если вы практикуете отжимания исключительно с собственным весом или только присматриваетесь к этому упражнению, то не стоит сразу брать тяжелый снаряд. Но обо всем по порядку.
Какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях?
Основная нагрузка идет на мышцы груди и трицепс, а дополнительная — на мышцы-вращатели, передние дельты, малые грудные, зубчатые, ромбовидные, трапеции, пресс и даже ягодицы.
Во время отжиманий на брусьях тренируется не только сила и выносливость, но и укрепляются связки, сухожилия и мышцы позвоночника.
Главная ошибка
Наверняка вы видели, как атлеты во дворе практикуют отжимания на брусьях в ускоренном темпе, пытаясь побить рекорд по количеству выходов. Однако такая техника применима только в контексте соревнований. Главная задача в отжиманиях на брусьях — это контроль движения в медленном темпе.
Как выполнять?
Для начала вам нужно определиться, какие мышцы вы тренируете: грудные или трицепсы? Несмотря на схожесть, техника в этих упражнениях все-таки различается.
Отжимания на брусьях на грудные мышцы
Выйдите на брусьях вверх и проверьте стойку: корпус и голова наклонены вперед, а ноги согнуты в коленях;
Медленно опускайтесь вниз, не меняя положение тела — двигаются только плечевые и локтевые суставы;
Дойдя до угла в 90 градусов, выжмите тело и выйдите наверх;
Не разгибайте локти до конца и продолжайте выполнять упражнение.
Отжимания на брусьях на трицепс
Выйдите на брусьях вверх и проверьте стойку: руки выпрямлены, а тело образует прямую линию;
Медленно опускайтесь вниз, не меняя положения тела в пространстве — движение заметно только в руках;
Задержитесь в нижней точке на пару секунд и выжмите тело вверх — здесь важно полностью выпрямить локти.
Какой вес взять?
Убедитесь, что ваша техника отжиманий с собственным весом идеальна, и только после добавляйте отягощение. Берите дополнительный вес в случае, если уже не видите прогресса без отягощения.
Есть 2 опции: гиря или блин. Вес помещается на пояс и крепится с помощью крюка. Оптимальный вес для новичка — 5 килограммов. Повышать его можно только в случае, если вы без труда выполняете 20 повторений с минимальным отягощением.
Еще по теме: Что произойдет с телом, если каждый день отжиматься на брусьях?
Какие мышцы работают при отжимании. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях :: SYL.ru
Красный балаяж — модное окрашивание для смелого летнего образа (идеи) Так часто готовят на Кавказе: зачем в фарш для котлет добавлять яблоко Трендовый пирсинг 90-х вернулся: виды, как долго заживает, как ухаживать Крекеры с одной пользой. Готовим из семян на радость семье Никакой боли и недолгое действие. Чем отличается перманентный макияж В составе майонеза здоровые продукты. Почему его принято считать вредным? Микроволновая печь вместо стиральной машинки. Отстирываем полотенца Как стилизовать широкие брюки летом дамам с пышными формами Тельцам нельзя доверять слухам: Таро-прогноз с 12 по 18 июня Горизонтальная полоска: одежда, которая не сделает вас визуально стройнее
Автор Гостищева Дарья
Отжимания – это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет нагрузить все тело. Какие мышцы работают при отжимании? Конечно, основная нагрузка ложится на корпус и руки. Но при выполнении задействуются не только те мышцы, которые отвечают непосредственно за поднимание и опускание туловища, но и те, которые позволяют удерживать равновесие и не дают прогибаться спине.
Преимущества отжиманий
Не требуют специального оборудования и отдельного места для занятий: используется только вес собственного тела.
Можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
Существует множество видов упражнений, которые позволяют нагрузить отдельные группы мышц и накачать их. Основные виды: классические, на пальцах, с широкой или узкой постановкой рук, обратные отжимания. Какие мышцы работают при этом? Да практически все тело: от шеи и до лодыжек.
График тренировок легко подстраивается под любой режим.
Какие мышцы работают при отжимании классическим способом
Полный список будет довольно обширным. Основная нагрузка ложится на следующие мышцы:
Трицепс. Один из главных участников движения вверх. Трехглавая мышца находится в верхней части руки, на задней поверхности. Особенно сильно ее нагружают отжимания с узким хватом.
Больше всех при выполнении данного упражнения развивается большая грудная мышца. Чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка. Можно накачать грудь и добиться ее красивого рельефа, выполняя отжимания широким хватом.
Дельтовидная мышца, расположенная на плече. Она необходима для того, чтобы выталкивать тело вверх. В обычной жизни у человека мало развиваются плечевые мышцы. Отжимания способны увеличить их в размере и придать им красивую форму.
Локтевая мышца. Небольшая пластинка, которая является продолжением трицепса и участвует в разгибании рук.
Клювовидно-плечевая мышца участвует в подъеме туловища, соединяет бицепс и грудные и дельтовидные мышцы. Необходима для рывка вверх.
Есть и другие
Какие мышцы работают при отжимании, кроме перечисленных? Это те, что не участвуют непосредственно в поднимании и опускании туловища, но помогают держать корпус прямо, не позволяют упасть и т. д.
Бицепс. Именно благодаря ему человек не подает, едва согнув локти. Он включается в работу при движении вниз, как бы сопротивляясь силе притяжения. Нагрузка небольшая, но общая сила и выносливость двуглавой мышцы развиваются.
Широчайшие мышцы спины, которые часто называют «крыльями» из-за того, что они визуально расширяют спину. Включается в работу при отжиманиях с широкой постановкой рук, а также в тот момент, когда сводятся лопатки при классическом варианте упражнения.
Ягодичные мышцы отвечают за то, чтобы тело не провисало, а также помогают сохранять равновесие. За счет статичной нагрузки они становятся упругими и твердыми.
Брюшной пресс выполняет те же функции, что и ягодичные мышцы.
Мышцы ног позволяют удерживать равновесие, поэтому косвенно также принимают участие в выполнении упражнения.
Как прокачать отдельные группы мышц
Отжимания имеют много вариантов исполнения. В каждом виде идет упор на отдельные части тела. Чтобы заниматься работой целенаправленно, нужно знать, какие мышцы работают при отжимании на брусьях, на пальцах, широким хватом и т. д. Из различных вариантов упражнения можно составить целую программу тренировок, которая позволит качественно прокачать все тело.
Отжимания на бицепс
Для развития двуглавой мышцы разработана отдельная методика. Чтобы увеличить нагрузку на бицепс, нужно сжать кулаки, широко расставить руки и направить пальцы в сторону ног. Можно отжиматься не от пола, а от гантелей. При систематическом выполнении упражнения можно получить красивый накачанный бицепс.
Как накачать трицепс
Трехглавая мышца получает самую большую нагрузку при выполнении отжиманий. Однако есть ряд упражнений, направленных на развитие силы именно трицепса: на брусьях и с узкой постановкой рук. Конечно, работать придется не только задней поверхностью плеча. Поэтому стоит рассмотреть подробнее, какие мышцы работают при отжимании узким хватом. Кроме трицепса, при выполнении упражнения включатся дельты. Также возрастет нагрузка на спину и грудь. При отжимании на брусьях, кроме названных выше групп, активно начнут работать ромбовидные мышцы.
Если нужны большие плечи
При выполнении отжиманий от пола большую нагрузку получают дельтовидные мышцы, особенно передняя их часть. Чтобы задействовать заднюю и переднюю части, нужно выполнять упражнения с отягощением. В домашних условиях это может быть специальный жилет. Если его нет, то можно воспользоваться рюкзаком.
Повышенную нагрузку на плечи дают отжимания в стойке на руках, как с опорой на стену, так и без нее. В первом случае вес равномерно распределится по всем мышцам, во втором – увеличится роль бицепса.
Как накачать спину
Теперь уже известно, какие мышцы работают при отжимании. Как выяснилось, спина играет заметную роль при выполнении данного упражнения. Чтобы на нее шла полезная нагрузка, нужно следить за положением туловища при отжиманиях. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. В этом случае мышцы спины будут напрягаться и участвовать в выполнении упражнения. Прогибаться в пояснице, сильно задирать или опускать бедра нельзя, т. к. это может привести к травмам и болям.
Какие мышцы работают при отжимании на кулаках и пальцах
Для желающих укрепить запястья и кисти, развить их силу, лучшим упражнением будут отжимания, но не со стандартной постановкой на ладони, а на кулаках или пальцах. Так отжиматься гораздо сложнее. К трицепсу, дельтам добавятся мышцы запястья, которые не очень активны в повседневной жизни. К тому же при отжимании на кулаках возрастает роль бицепса. Таким образом, работают все те же мышцы, но вес и нагрузка перераспределяются. Однако не стоит сразу делать большое количество повторений, особенно на пальцах, т. к. это может привести к травмам. Нагрузка должно возрастать постепенно.
Похожие статьи
Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться?
Отжимания от пола: польза и рекомендации по выполнению
Отжимания на брусьях — эффективное упражнение для мышц груди и плеч
Как разнообразить упор для отжиманий с помощью специального инвентаря
Правильные отжимания от пола
Упражнения на брусьях: какие мышцы работают? Виды упражнений на брусьях
Как правильно накачать грудные мышцы дома
Также читайте
Как выполнить эффективное упражнение для красивой груди и рук
Довольны ли вы своим нынешним уровнем физической подготовки? Мечтаете о скульптурной груди и четко очерченных руках? Каждый хочет иметь сильную грудь и подтянутые руки, которые дополняют его телосложение. Чувствовать себя комфортно в своей собственной коже и быть уверенными в одежде, которую они носят, чтобы развивать свою собственную эстетику.
Если вы регулярно тренируетесь по крайней мере 3-4 дня в неделю, но не видите четкости в груди и руках, возможно, пришло время переключиться на день для верхней части тела и добавить отжимания на брусьях в свою фитнес-программу.
Но зачем тебе это? Сегодня мы собираемся подробно рассказать, что это за упражнение, почему вы должны его использовать и как безопасно выполнять это движение, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и более эффективно нарастить мышечную массу.
Что такое отжимания на перекладине?
Отжимания на перекладине на брусьях также известны просто как отжимания на брусьях. Существует множество различных вариаций отжиманий на брусьях, отжимания от груди и отжимания на трицепс являются одними из наиболее распространенных форм. Хотя существует множество вариаций отжиманий, у них всех есть одна общая черта — само общее движение. Согните руку в локте, опуститесь так, чтобы плечо было параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Это простое, но эффективное упражнение.
Одна разновидность отжиманий отличается от другой положением тела и углом наклона. Для отжиманий на трицепс вы будете удерживать вертикальное положение тела во время упражнения, но для отжиманий от груди вы будете наклоняться вперед примерно на 30 градусов.
Кроме того, несмотря на то, что обычно это упражнение выполняется с собственным весом, его легко дополнить использованием отягощений для увеличения сопротивления. Такие вещи, как утяжеленные ремни, пластины, гантели или утяжелители для лодыжек, являются полезными инструментами в зависимости от того, какой вариант вы выберете.
Какие мышцы работают?
По большому счету, в этом упражнении работают в основном мышцы груди и трицепсы, но в зависимости от положения и угла наклона тела другие мышцы будут выступать в качестве стабилизаторов, поддерживая основные задействованные мышцы.
Отжимания на брусьях в первую очередь нацелены на трехглавую мышцу плеча (мышцы рук), но передняя дельтовидная мышца (плечевые мышцы), а также большая и малая грудные мышцы (грудные мышцы) также активируются, помогая основным мышцам. Трапециевидные мышцы (мышцы спины и плеч) помогают стабилизировать этот вариант.
Отжимания от груди в первую очередь воздействуют на большую и малую грудные мышцы (грудные мышцы), а также на трехглавую мышцу плеча (мышцы рук), переднюю дельтовидную мышцу (плечевые мышцы) и мышцы спины, такие как ромбовидные мышцы, поднимающую лопатку, широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу, помогающую основным мышцам. Трапециевидные мышцы (мышцы спины/плеч) снова действуют как стабилизирующие мышцы во время этой вариации.
Почему вы должны добавить их в свой распорядок дня?
Отжимания на брусьях являются отличным дополнением к упражнениям для верхней части тела по ряду причин. Во-первых, их можно выполнять в любом месте в любое время, что делает их одним из самых удобных упражнений. Их также легко интегрировать в любую часть вашей рутины. Их можно использовать в качестве разминки, чтобы активировать связь между мозгом и мышцами, или их можно использовать в качестве упражнения на выгорание, сохранив его как последнее упражнение и тренируясь до отказа.
Поскольку их легко увеличивать, добавляя вес к вашей тренировке, это одна из самых универсальных тренировок, которую вы можете включить в свою программу. Это означает, что они подходят для начинающих, а также являются эффективным упражнением для некоторых из самых продвинутых спортсменов.
Варианты отжиманий и способы их выполнения
Итак, теперь мы знаем, что такое отжимания и почему они являются отличным дополнением к любой тренировке. Давайте поговорим о некоторых различных вариантах и о том, как безопасно выполнять упражнения.
Отжимания на трицепс можно выполнять, используя столешницу, набор стульев или приподнятую скамью, если у вас нет доступа к тренажеру с капитанским креслом. В этом примере я опишу, как использовать кресло капитана.
Начните с настройки. Поднимитесь на дип-станцию и возьмитесь за ручки. Поднимите тело вверх, выпрямив руки и оторвав ноги от земли. Вы можете держать ноги прямо или согнуть их в коленях и скрестить лодыжки. Держите плечо назад и грудь вверх. Не наклоняйтесь вперед. Это задействует больше мышц груди и перенесет нагрузку на трицепсы, чего мы не хотим в этом упражнении. Опускайтесь вниз, сгибая локти, пока плечо не окажется параллельно земле, и держите руки плотно прижатыми к бокам. Это поможет вам контролировать движения. Не опускайтесь ниже 9Угол 0 градусов. В этот момент оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Отжимания от груди также можно выполнять на капитанском стуле или с использованием ранее упомянутых скамеек, стульев или столешниц. Основное различие в положении тела заключается в том, что вы будете наклоняться вперед под углом 30 градусов, опуская тело на землю, чтобы больше сосредоточиться на мышцах груди, а не на трицепсах.
Любую вариацию отжиманий можно усилить, добавив вес. Если вы используете капитанское кресло или тренажер для отжиманий, мы рекомендуем приобрести грузовой пояс. Используйте это, поместив ремень вокруг талии, добавив косички на конец прикрепленной цепочки и дважды проверив крепление пластин.
Если вы используете скамьи или стулья, просто поместите утяжеление (диск или гантель) себе на колени и выполняйте упражнение, как обычно.
В общем, отжимания на брусьях — отличная тренировка, которую можно добавить к своим тренировкам. Они могут помочь вам добиться красивого рельефа груди и рук, если вы придерживаетесь режима тренировок. Как и в любом другом упражнении, оно сопряжено с некоторым риском получения травмы, если выполнять его неправильно, поэтому обязательно сосредоточьтесь на правильной осанке и привыкните к движению, прежде чем добавлять вес в любой из вариантов.
ТегиОтжимания
Как правильно отжиматься на брусьях — техника упражнений и какие мышцы работают — Lost Sports
Егор Фукалов» title=»Егор Фукалов»/>
тренер по фитнесу
Как правильно качаться на брусьях? Что будет, если заниматься на брусьях каждый день?
Брусья – самый популярный спортивный инвентарь, который есть на любой спортивной площадке. Благодаря ему можно набрать мышечную массу и сделать тело стройным и привлекательным.
Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях
С помощью отжиманий на брусьях можно укрепить те мышцы, которые не задействованы в турнике. Наиболее активно задействуются трицепсы, плечи и грудь. При регулярных занятиях увеличиваются объемы мышц, взрывная сила рук и скорость удара. Поэтому эту фишку используют борцы, боксеры и бодибилдеры.
Фото: www.istockphoto.com
Что вы получите от занятий на брусьях
Улучшается работа легких и сердечно-сосудистой системы.
Укрепляет кости, суставы и связки.
Увеличение силы и выносливости.
Увеличивает мышечную массу в верхней части тела.
Стабилизирует артериальное давление.
Осанка улучшается.
Жировая прослойка уменьшена.
Фото: www.istockphoto.com
Обратите внимание, что частота тренировок на брусьях зависит от уровня физической подготовки, цели и противопоказаний. Ежедневные тренировки до отказа недопустимы. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Ученые обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки снижают спортивные результаты. Это происходит из-за перетренированности. Это грозит снижением иммунитета, депрессией, ухудшением концентрации внимания, снижением мышечной работоспособности и падением работоспособности в спорте.
Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю примерно по 20-30 повторений за тренировку, чтобы подготовить суставы, связки и сухожилия к будущим нагрузкам. Для более опытных спортсменов разрешено заниматься через день, но при этом необходимо адекватно подбирать нагрузку. Это сохранит ваши суставы и связки здоровыми.
Фото: www.istockphoto.com
Как получить максимальную отдачу от провалов
Постепенно увеличивайте нагрузку. От пяти повторений до 15 в течение недели.
Делайте это с полной амплитудой движения. Лучше делать меньше, но правильно.
Найдите оптимальный темп движения. Плавно опускайтесь и мощно поднимайтесь. Не опускайте тело вниз, контролируйте спуск. Тренируйтесь после полного восстановления мышц.
Как отжиматься на брусьях
Техника выполнения
Крепко беремся за брусья, корпус ровный. Шея, спина и бедра находятся на одной линии. Ноги вместе.
Фиксируем лопатки и опускаем их вниз.
На вдохе медленно опустить корпус в самую нижнюю точку, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов.
На выдохе разгибаем руки, поднимая корпус в высшую точку. Стараемся исключить рывки и махи ногами.
Следим за правильным дыханием во время выполнения упражнения.
Поэкспериментируйте с тренировками. В идеале занятия должны чередоваться. Добавьте упражнения для развития силы, выносливости и роста мышц. Разнообразие занятий доставит удовольствие и не заставит вас скучать. Перед тренировкой используйте согревающую мазь для мышц и сделайте суставную разминку. Уже через месяц результаты вас приятно удивят.
Дыхательная трубка для плавания, иначе говоря, сноркель, – неотъемлемая часть тренировочного инвентаря пловца. Особенно важную роль сноркель играет на первых этапах обучения и чаще всего используется в плавании вольным стилем и баттерфляем.
Для прогрессирующих пловцов сноркель тоже незаменим. Техника короткого дыхания и глубоких быстрых вдохов, ритмичность вдохов-выдохов, умение задерживать дыхание и вновь включаться в необходимый ритм – всё это важные навыки пловца, от которых напрямую зависит его спортивный результат.
Преимущества тренировок с трубкой для плавания
Тренировки со сноркелем весьма полезны для постановки и развития сразу в нескольких элементах техники плавания. Упражнения, которые раз от раза выполняет спортсмен, формируют у него мышечную память и закрепляют навыки. Впоследствии это обуславливает автоматическое соблюдение правильной техники выполнения элементов плавания.
Техника выполнения гребка
Во время тренировки пловец, используя сноркель, не отвлекается на повороты или подъем головы для выполнения вдоха. Это позволяет ему максимально сконцентрироваться на технике выполнения гребка и её проработке. Чем больше практики, тем быстрее пловец развивает технически правильный и сбалансированный гребок. Причем это важно не только для спринтеров. Многие пловцы на средние и длинные дистанции тренируются со сноркелем, чтобы развивать и закреплять длину гребка.
Положение тела и головы
Сноркель даёт возможность пловцу тренировать правильное положение тела и головы, а так же регулировать баланс. Когда вы передвигаетесь с трубкой, ваша голова постоянно находится в воде и не нужно поднимать или поворачивать ее для того, чтобы сделать вдох. Изменяя наклон и погружения головы вы даете возможность регулировать положение тела за счет смещения баланса в ту или иную сторону и принимать правильное обтекаемое положение.
Техника работы ног
Некоторые тренеры используют дыхательную трубку для проработки техники работы корпуса, частоты и силы ударов ногами. Во-первых, это позволяет пловцу сохранять оптимальное положение тела. Во-вторых, даёт ему возможность сосредоточиться на развитии скорости, силы и качества ударов ногами.
Упражнения для улучшения техники плавания
Используя Сноркель, можно отрабатывать большое количество специальных упражнений для разных стилей плавания, улучшающих согласование и координацию движений, а также использовать упражнения на развитие чувства воды. В этом случае Сноркель облегчает и ускоряет обучение нужным навыкам.
Развитие скорости и выносливости
Трубка для плавания даёт возможность пловцу тренироваться в оптимальном положении тела и головы и не отвлекаться на дыхание. Многие спринтеры используют её для выполнения скоростных и скоростно-силовых упражнений, дополнительно используя ласты, лопатки и другое сопротивление. Сноркель также позволяет более длительное время тренироваться в постоянном темпе и ритме дыхания, что в итоге положительно влияет на общую и силовую выносливость у пловцов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях.
Увеличение дыхательной способности
Длительное плавание с дыхательной трубкой создает условия лёгкой гипоксии, то есть нехватки кислорода. Дело в том, что непосредственно через рот пловец вдыхает больше кислорода, чем через узкую трубку, больше и легче. Поэтому упражнения со Сноркелем тренируют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению объёма лёгких и усвоению клетками организма кислорода. Для усиления этого эффекта существуют специальные насадки с разными отверстиями, которые уменьшают диаметр трубки и поступление кислорода в лёгкие спортсмена.
как пользоваться сноркелем
Трубку для плавания могут использовать пловцы любого возраста и уровня подготовки. Достаточно знать основы техники тренировок со сноркелем.
1. Будьте готовы к тому, что вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к плаванию с дыхательной трубкой.
2. Сноркель нельзя использовать во время прыжка со стартовой тумбы или бортика бассейна.
3. Когда вы выполняете толчок и скольжение или поворот, трубка для плавания может сдвинуться под действием давления воды. Это абсолютно нормально. Трубка вернется в правильное положение, как только вы достигнете поверхности.
4. Не забывайте удалять воду, которая может попасть в сноркель во время выполнения упражнений. Воду из сноркеля «выдувают» энергичными, глубокими выдохами.
5. При отработке упражнений вольным стилем со сноркелем держите голову как можно более неподвижной и в правильном положении.
6. При плавании с трубкой некоторые пловцы используют зажим для носа, чтобы вода точно не попадала им в нос. Возьмите на заметку.
7. Юным или менее опытным пловцам полезно надевать ласты, когда они впервые занимаются со сноркелем.
дыхательные трубки для плавания mad wave
Во время тренировок рекомендуем вам использовать дыхательный тренажер PRO SNORKEL. Трубка имеет отличные гидродинамические характеристики для предотвращения лишнего сопротивления в воде. Комфортный эргономичный загубник, разработанный нашими специалистами, исключает любое протекание и дискомфорт, позволяя полноценно сконцентрироваться на технике плавания. PRO SNORKEL оснащен дополнительным дренажным клапаном для отведения остатков воды. Удобный регулируемый фиксатор и ремешок из силикона надежно удерживают сноркель на голове даже при выполнении спортивных поворотов.
Для детей и юниоров мы специально разработали дыхательный тренажер PRO SNORKEL Junior. Он обладает всеми характеристиками «взрослого» тренажера, и отличается от него лишь размерами, которые соответствуют именно детской анатомии.
Фронтальные трубки. Arena, Speedo, Finis или TYR: какую выбрать?
11 февраля 2016
24441
3
Плыть, сосредоточившись на технике, наблюдать каждый свой гребок и не отвлекаться на повороты головы для очередного вдоха – такая тренировка сегодня доступна практически каждому. Нужно только обзавестись фронтальной трубкой для плавания, тем более что выбирать есть из чего: самые известные производители (будь то Arena, Finis, Speedo или TYR) имеют в своем арсенале этот аксессуар, и не один. Предлагаем вам вместе с нами разобраться в особенностях предлагаемых фронтальных трубок.
Начнем с известной на весь мир компании Arena. Этот итальянский бренд представляет профессиональным спортсменам и любителям неплохой выбор: классическую модель Arena Swim Snorkel и ее разновидности – Swim Snorkel Pro и Swim Snorkel Small. Уже сами названия двух последних моделей позволяют предположить их отличительные характеристики (pro – обычно переводят как «профессионал», ну а «small» явно указывает на размер). Однако нас все же интересуют подробности – ими и займемся.
ARENA SWIM SNORKEL
Фронтальная трубка Arena Swim Snorkel уже не первый год весьма популярна у спортсменов, желающих постоянно совершенствовать технику плавания вольным стилем. Выглядит этот аксессуар довольно внушительно и технологично: продуманные контуры явно учитывают анатомические особенности и головы, и лица. Обратим внимание на конструкцию этой трубки: она довольно значительно наклонена назад, а это препятствует попаданию воды внутрь. Той же цели служит специальный клапан в верхней ее части. По своей форме Arena Swim Snorkel достаточно обтекаема и явно не будет создавать лишнего сопротивления. Классические повороты с таким аксессуаром выполнять несложно.
Arena Swim Snorkel точно никуда не слетит во время тренировки: мягкий расширенный ремешок надежно и без лишнего давления охватывает значительную область затылка. Со стороны лба мы тоже не ощутили никакого дискомфорта – передняя часть крепления не сдавливает лоб и достаточно мягка за счет резиновой насадки. Ну а настоящая мягкость – это про загубник; причем область его соединения с пластиковой частью трубки такая же мягкая и гибкая – так что за собственные зубы можно не опасаться. Весьма удобно, что крепление у этой модели уже надето на трубку и его можно перемещать вдоль нее, чтобы найти и зафиксировать идеальную для себя позицию.
Специалисты Proswim заключают: Arena Swim Snorkel – отличная модель для комфортных тренировок на развитие техники, с которой не придется отвлекаться на какие-то неудобства.
ARENA SWIM SNORKEL PRO И ARENA SWIM SNORKEL SMALL
Другая разработка Arena – фронтальная трубка Swim Snorkel Pro. Чем же она отличается от классической Arena Swim Snorkel? Достаточно взглянуть на эти модели, чтобы сразу отметить различия в форме: Swim Snorkel Pro заметно тоньше и даже выглядит как-то элегантнее. Такая конструкция обеспечивает еще меньшее сопротивление с водой для скоростного плавания. Здесь мягкий загубник (не хуже, чем у Swim Snorkel) крепится прямо к трубке, причем в комплекте мы их обнаружили два – один побольше, другой поменьше. Крепление на голову у Swim Snorkel Pro меньше по размеру: пластиковая часть не так широко охватывает лоб, силиконовый ремешок более узкий. У этой трубки с внутренней стороны крепления отсутствует мягкая силиконовая подкладка.
На самом деле трубка Swim Snorkel Pro – аксессуар для продвинутого уровня плавания, для тех, кто хочет не только улучшить технику, но развить выносливость и силу. Так что неслучайно к трубке прилагаются еще и две мягких насадки с отверстиями разной величины: одна пропускает 70% воздуха, а другая – только 50%. Тренировка с такой насадкой развивает дыхательную систему и позволяет увеличивать резервные возможности организма. Производитель подчеркивает: такая фронтальная трубка идеально подойдет для скоростного плавания в ластах.
Swim Snorkel Pro – отличная вещь для профессиональных пловцов продвинутого уровня.
Уменьшенная версия Swim Snorkel – так в общих словах можно сказать о другой фронтальной трубке – Swim Snorkel Small. Эта модель несколько меньше и по длине, и по размеру крепления. Загубник тоже достаточно миниатюрный, так что по всем пропорциям эта трубка идеально подойдет для женщин и подростков. При этом все достоинства Arena Swim Snorkel здесь присутствуют: и обтекаемая конструкция, и удобный загубник, и комфортное крепление. В верхней части также есть защитный клапан от попадания воды, сохранен такой же угол наклона, как и у Arena Swim Snorkel. В общем, Swim Snorkel Small от Arena – такая же функциональная и удобная фронтальная трубка, ничем не уступающая классической Arena Swim Snorkel.
Какую из этих трубок выбрать для тренировок, зависит от ваших целей. Если в приоритете работа над техникой, то вполне подойдет Arena Swim Snorkel или Swim Snorkel Small (это уже вопрос индивидуальных пропорций). Хотите максимально развить выносливость и работоспособность даже в условиях недостатка кислорода? Или занимаетесь скоростным плаванием в ластах? Swim Snorkel Pro – то, что нужно.
SPEEDO CENTER SNORKEL И FINIS SWIMMER’S SNORKEL
Но если перефразировать известную поговорку, не Ареной единой жив пловец – то, что нам предлагают Speedo, Finis и TYR тоже не стоит игнорировать. Для начала предлагаем рассмотреть трубки Speedo Center Snorkel и Finis Swimmer’s Snorkel, так как похожи они друг на друга практически как братья. Или как сестры 🙂
Итак, в первую очередь стоит отметить, что обе эти модели предназначены для совершенствования техники плавания вольным стилем. Они примерно одинаковы и по длине, и по степени наклона – такая форма препятствует попаданию воды внутрь трубки (в том числе, во время поворотов). Но если присмотреться, то можно заметить: Speedo Center Snorkel все же чуть более массивная – и потолще, и «покруглее», у Finis же форма более обтекаемая, зауженная. Загубник обеих трубок никаких нареканий не вызывает: очень мягкий и гибкий, при этом область крепления к пластиковой части изготовлена из такого же комфортного материала. Еще один важный элемент – крепление трубки на голову. И у Finis, и у Speedo эта часть имеет удобный регулируемый ремешок, расширенный в месте его соприкосновения с затылком, за счет чего обеспечивается надежная посадка трубки. Область прилегания крепления ко лбу у Finis Swimmer’s Snorkel несколько удобнее – видимо, из-за того, что у модели Speedo она не сплошная: ближе к вискам с обеих сторон имеются жесткие пластиковые элементы, через которые и продеваются концы ремешка.
Отличным дополнением к Finis Swimmer’s Snorkel могут стать специально созданные для нее насадки – Snorkel Cardio Cap и Snorkel Dry Top. Первая оснащена специальной перегородкой, затрудняющей поступление воздуха – для эффективных гипоксических тренировок. Конструкция второй сложнее: внутри нее имеется поплавок, который приподнимает специальную заслонку, если трубка полностью погружена в воду. Результат – вода в трубку не попадает, даже когда вы ныряете или выполняете поворот.
Так что же лучше – Finis Swimmer’s Snorkel или Speedo Center Snorkel? Однозначного ответа здесь, пожалуй, нет: достаточно хороши и та, и другая. Разве что трубка Finis более обтекаема, а значит, сопротивление с водой будет меньше. По всем же остальным критериям какой-то существенной разницы мы не заметили.
FINIS FREESTYLE SNORKEL
На фоне Swimmer’s Snorkel от Finis однозначно выделяется другая разработка этой же компании – Freestyle Snorkel. Два изгиба трубки практически под прямым углом смотрятся необычно и немного сбивают с толку: чем объяснить столь нестандартный дизайн? На самом деле такая форма не случайна, ведь она вынуждает спортсмена сохранять правильное (прямое) положение головы во время плавания вольным стилем. Как отметили специалисты Proswim, этой трубке не откажешь в гидродинамичности, а также в мягкости силиконового загубника. Крепление на голову тоже достаточно комфортно прилегает ко лбу, не давит и надежно держится за счет расширенного ремешка – все в лучших традициях производителя.
TYR ULTRALIGHT SNORKEL
А вот TYR Ultralight Snorkel никак не назовешь копией Finis или Speedo – эта трубка стремится отличаться от конкурентов. И в первую очередь за счет своей «ультралегкости»: она примерно на треть легче, чем рассмотренные нами Finis и Speedo. Фронтальная трубка TYR отличается еще и более сильным углом наклона, а по тонкости и гидродинамичности сравнима с Finis Swimmer’s Snorkel. Загубник у этой модели мягкий, но крепится он сразу к пластиковой части трубки. При этом крепление со стороны лба прилегает достаточно жестко. Возможно, виной тому довольно тонкий ремешок, оказывающий более локальное давление на голову. Способны ли дополнительные насадки, ограничивающие поступление воздуха (одна на 40%, а другая на 70%), компенсировать некоторые неудобства – вопрос открытый. Однако мы склоняемся к тому, что комфорт на тренировках – условие необходимое и пренебрегать им не стоит.
Но всегда ли нужно выбирать между комфортом и функциональностью? Как показывает наш обзор – совсем нет. Так что, если вы желаете большей гидродинамики, скорости и заботитесь о собственном удобстве, специалисты Proswim рекомендуют Finis Swimmer’s Snorkel. Swim Snorkel Pro от Arena, несомненно, тоже хороша, но крепление у нее более жесткое. Тем не менее, обе эти модели достойны стать частью ваших тренировок. «Какая гидродинамика? Мне эти навороты ни к чему» – если у вас возникают примерно такие мысли, когда мы принимаемся рассуждать о сопротивлении воды, то Arena Swim Snorkel или Speedo Centre Snorkel вам в руки. Комфортные и высокотехнологичные – ничего лишнего. Ну а если хотите иметь самую легкую фронтальную трубку, то попробуйте TYR Ultralight Snorkel.
В любом случае, фронтальная трубка – очень полезный, а иногда даже необходимый аксессуар. Только она позволяет максимально сконцентрироваться на технике гребка вольным стилем и отработке правильного положения тела, более эффективно плавать на ногах даже без использования доски – не нужно отвлекаться на вдохи. Еще один бонус – увеличение объема и дыхательной способности легких, развитие выносливости. Причем пользу от таких тренировок могут извлечь для себя не только кролисты, но и любители плавания брассом и дельфином.
Тренируйтесь, и улучшенная техника вкупе с выносливостью не заставит себя долго ждать!
ФРОНТАЛЬНЫЕ ТРУБКИ: СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА
Надеемся, что наш обзор поможет вам выбрать идеальную фронтальную трубку для тренировок!
Возможно, вас также заинтересует:
как одевать гидрошорты для плавания
Источник: www.proswim.ru Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Трубы и трубы для бассейнов — ПВХ, гибкие трубки и многое другое.
Poolweb Сантехника Гибкие трубы и трубки
Гибкая труба из ПВХ — 1/2 дюйма, сортамент 40 — продается за фут
5 (4)
Poolweb.com #AQP005FX
274 в наличии
5,86 $
Гибкая труба из ПВХ — 3/4 дюйма, сортамент 40 — продается за фут
5 (7)
Poolweb. com #AQP075FX
374 в наличии
7,94 $
Гибкая труба из ПВХ — 1 дюйм, сортамент 40 — продается за фут
5 (10)
Poolweb.com #AQP100FX
880 в наличии
9,54 $
Гибкая труба из ПВХ — 1-1/2 дюйма, сортамент 40 — продается за фут
4,9 (27)
Poolweb. com #AQP150FX
2072 в наличии
9,93 $
Гибкая труба из ПВХ — 2 дюйма, сортамент 40 — продается за фут
4,9 (17)
Poolweb.com #AQP200FX
707 в наличии
16,20 $
Гибкая труба из ПВХ — 3 дюйма, сортамент 40 — продается за фут
903 27 Магазин Сантехника Заполнить носики
Фитинги
Фланцы и прокладки
Фланцевое оборудование
Расходомеры
Вешалки для труб
Трубы и трубки
Сантехника
Уравнительные резервуары
Шаровые краны
Гидростатические предохранительные клапаны
Поворотные затворы
Обратные клапаны
Отводные клапаны
Поплавковые клапаны
Задвижки
Соленоидные клапаны
Приводы клапанов
Трубы и трубки для сантехники бассейнов
Сантехника для бассейнов Трубы из ПВХ доступны в сортаменте 40 и графике 80 диаметром от 1/2 до 8 дюймов. Продаваемые на фут, коррозионностойкие трубы из ПВХ используются в большинстве бассейнов для перекачки жидкости.
4 типа, лучшие советы по уходу и многое другое
Лето уже близко, и один из лучших способов охладиться в жаркий день — поплавать в бассейне с друзьями. Качественная трубка для бассейна может сделать ваш опыт еще более приятным. Тем не менее, с таким количеством вариантов, чтобы решить, какой из них может занять время.
Эта статья поможет вам решить, какой шланг для бассейна вам нужен. Пойдем!
Что такое трубки для бассейнов и почему это важно
Трубки для бассейнов — это сеть труб, по которым вода поступает в бассейн или спа-салон и выходит из них. Это имеет решающее значение для поддержания качества воды в бассейне, циркуляции и общей функциональности. Тип используемых трубок может повлиять на производительность, эффективность и потребности в обслуживании бассейна, поэтому очень важно выбрать правильную трубку для уникальных требований вашего бассейна.
Надлежащая трубка для бассейна поможет обеспечить безопасность, гигиеничность и оптимальную температуру вашего бассейна, обеспечивая приятное плавание.
4 наиболее часто используемых трубы
1. Трубы из ПВХ
Трубы из ПВХ заслужили репутацию благодаря простоте установки, легкому весу и долговечности. Их универсальность не знает границ, поскольку они легко адаптируются к широкому спектру применений — неудивительно, что они известны своими установками для бассейнов, поскольку они предлагают надежный стандарт. Тем не менее, другие типы труб из ПВХ заслуживают внимания тех, кто ищет лучшее качество для своих бассейнов.
Гибкие трубы из ПВХ. Гибкие трубы из ПВХ подходят для установки в плавательных бассейнах. Они просты в установке, могут выдерживать низкие температуры и движения грунта, а также имеют малый вес, что снижает трудозатраты и затраты на установку. Однако они могут быть более дорогими и менее химически стойкими, чем трубы из жесткого ПВХ, и требуют надлежащего обслуживания во избежание утечек и трещин.
Жесткая труба из ПВХ. Жесткая труба из ПВХ доминирует в качестве оптимального варианта для установки в жилых бассейнах, и на то есть веская причина. Этот прочный материал отличается непревзойденной долговечностью и длительным сроком службы, что делает его разумным вложением для тех, кто ищет надежное решение для сантехники в бассейне. В отличие от других материалов, ПВХ обладает несколькими недостатками и был разработан, чтобы противостоять суровым погодным условиям, давлению воды и химическому воздействию.
2. Медная труба
Хотя когда-то медные трубы были предпочтительным выбором для систем трубопроводов бассейнов из-за их высокой устойчивости к землетрясениям и пожарам, их склонность к ржавчине со временем и сложность монтажа делают их менее популярными. Трубы из ПВХ, напротив, более долговечны, проще в установке и более экономичны, что делает их лучшим выбором для большинства установок бассейнов.
3. Труба из ХПВХ
Труба из хлорированного ПВХ или ХПВХ является предпочтительным выбором для водопроводных систем, где требуются трубы, способные выдерживать повышенные температуры воды. Таким образом, это идеальное решение для установки нагревателей для бассейнов или джакузи, где требуется высокая термостойкость. Однако следует отметить, что ХПВХ является одним из самых дорогих вариантов трубопроводов на рынке.
Таким образом, если для вашей установки не требуются дополнительные преимущества устойчивости к высоким температурам, вам лучше подойдут другие более доступные альтернативы.
4. Труба PPR
Труба PPR представляет собой универсальное и надежное решение для различных применений, включая плавательные бассейны, морские сооружения и системы горячего и холодного водоснабжения в гражданских зданиях. Он устойчив к коррозии, химическим веществам, термостойкий, нетоксичный, простой в установке и легкий, что снижает затраты на установку.
9Труба 0002 PPR очень прочная и гибкая, хорошо справляется с подвижками грунта и внешними нагрузками без образования трещин. В конечном счете, он предлагает надежное, рентабельное, инновационное решение для трубопроводов для строительных проектов.
Наконечники для бассейнов
Что касается сантехники для бассейнов, внимание к деталям и точность могут иметь решающее значение. Вот несколько важных советов, которые помогут оптимизировать водопроводную систему вашего бассейна для максимальной производительности и долговечности:
Создайте схему водопровода, дважды измерьте и установите трубы и фитинги насухую перед приклеиванием, чтобы предотвратить ошибки во время установки.
Минимизируйте количество витков и избегайте петель, в которых может скапливаться ледяная вода, чтобы уменьшить сопротивление и обеспечить оптимальный поток.
Надлежащим образом поддерживайте надземные трубы и оставляйте достаточно места для обслуживания и ремонта оборудования.
Оставьте не менее 6 дюймов прозрачной прямой трубы с обеих сторон любого установленного оборудования, чтобы обеспечить надлежащий поток воды.
Отвод по порядку от насоса к фильтру, нагревателю, хлоратору или солевой системе, чтобы поддерживать надлежащий поток воды.
Сделайте прямые пропилы в трубах острой ножовкой или сабельной пилой и зачистите трубу грубой наждачной бумагой, чтобы обеспечить чистые и надежные соединения.
Очистите трубы и фитинги средством для очистки труб из ПВХ непосредственно перед склеиванием, чтобы обеспечить прочное и долговечное соединение.
Обильно нанесите клей ПВХ на фитинг и трубу и быстро соедините вращательным движением. Удерживайте соединение вместе в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить и вытереть излишки клея влажной тканью.
Используйте силиконовый слой на резьбовых фитингах, а затем три слоя тефлоновой ленты, обернутые по часовой стрелке поверх резьбы, чтобы обеспечить плотное и надежное уплотнение.
Избегайте чрезмерного затягивания резьбовых соединений в насосе, клапане, скиммерах и стоках. Вместо этого затяните вручную и используйте большие плоскогубцы на полтора оборота.
Следуя этим советам по сантехнике, ваш бассейн будет оставаться гигиеничным, безопасным и оптимальным в течение многих лет.
Техническое обслуживание трубок для бассейна
Регулярное техническое обслуживание гарантирует, что ваши трубки для бассейна останутся в хорошем состоянии, способствуя безопасному и здоровому плаванию. Вот несколько советов по уходу за трубами для бассейнов:
Регулярно проверяйте шланги бассейна на наличие признаков повреждения или износа, таких как трещины, утечки или обесцвечивание.
Регулярно очищайте шланги бассейна с помощью мягкой щетки и мягкого моющего средства, чтобы удалить грязь, мусор и потенциальные засоры, препятствующие потоку воды.
Часто проверяйте уровень pH и хлора в воде вашего бассейна, чтобы убедиться, что они находятся в рекомендуемом диапазоне, и предотвратить повреждение трубок вашего бассейна.
Регулярно проверяйте давление воды в системе вашего бассейна, чтобы убедиться, что оно работает на оптимальном уровне, и при необходимости регулируйте.
Регулярно проверяйте фитинги и соединения трубок вашего бассейна, чтобы убедиться в их надежности и отсутствии утечек.
Опорожните и подготовьте шланги бассейна к зиме перед холодным сезоном, чтобы предотвратить повреждение от замерзания воды.
Держите трубки бассейна закрытыми, когда они не используются, чтобы предотвратить попадание мусора и потенциальное повреждение трубок бассейна.
Наймите профессионального специалиста по бассейну, который будет проверять и обслуживать шланги вашего бассейна не реже одного раза в год, чтобы убедиться, что они работают правильно, и решить любые потенциальные проблемы, прежде чем они станут более серьезными проблемами.
Следуя этим советам по техническому обслуживанию, вы можете гарантировать, что шланги вашего бассейна останутся в хорошем состоянии, а ваш бассейн останется безопасным и здоровым для плавания.
Примечание автора
Надлежащая трубка для бассейна необходима для оптимальной работы и долговечности бассейна. ПВХ, ХПВХ, медь и полипропилен являются популярными вариантами из-за их долговечности, устойчивости к ржавчине и простоты установки.
Говорят, завидовать плохо. А что, если превратить зависть в мотивацию? Наш блогер Александра Клюева на собственном опыте убедилась, что чужой успех может стать стимулом к достижению новых высот.
Мы все испытываем зависть. Исследователи определяют это чувство как субъективно неприятную смесь недовольства и враждебности — она обволакивает разум и препятствует способности мыслить объективно. А психологи говорят, что зависть, если она не мимолетна, вредит самооценке: у завистливого человека вся энергия уходит на зависть, хотя её можно было бы потратить на самосовершенствование.
Мне бы хотелось сказать, что я никогда не завидовала и всегда испытывала радость за успехи других людей. Но глупо отрицать, что мне не доводилось изводить себя негативом из-за «более успешной жизни» людей, которые даже не знают о моем существовании. Зависть долгое время была моим большим недостатком. Мозг был поглощен не тем, как люди добиваются успеха, а что они делают это лучше и быстрее меня. Я фокусировалась на процессе, но не на результате. Завидовала при каждом удобном моменте, находя оправдания и пытаясь принизить вклад людей в их же успех.
В исследовании 2011 года была обнаружена взаимосвязь между завистью, мотивацией и производительностью. Исследователи писали: «В четырех исследованиях мы обнаружили, что доброкачественная зависть, но не другие эмоции, связанные с повышением социальных сравнений, стимулирует повышение производительности. Доброкачественная зависть расстраивает, но она действительно приводит к мотивации совершенствоваться».
Если кратко: чувство зависти можно превратить в мотивационное топливо, вдохновляющее учиться и достигать больших результатов. Не испытывать зависть невозможно, зато направить ее в положительное русло — реально:
1. Напишите, чему и кому завидуете
Составьте целый список. Основываясь на нем, определите, какие из этих качеств или достижений действительно нужны вам.
2. Запишите, в какой отрасли вы хотите развиваться прямо сейчас
Один шаг, сделанный в правильном направлении, может определить весь остальной путь.
3. Запишите качества, которыми вы восхищаетесь в человеке, вызывающем у вас зависть
Определите причины этой зависти и придумайте план, как использовать это чувство в свою пользу.
4. Превратите зависть в восхищение
Вместо того чтобы ненавидеть других людей за их успех, хвалите их достижения и изучайте полезные советы, которые в дальнейшем адаптируете в своей жизни.
5. Пересмотрите свои ошибки
Спросите себя о вещах, которые тормозят вас. Возможно, у вас были те же возможности, что и у другого человека, но вы каким-то образом упустили их.
6. Установите правильные стандарты
Еще одна вещь, которую надо учитывать — разумные и реалистичные стандарты. Вероятно, ваши стандарты слишком низкие, и поэтому негативно влияют на прогресс. С другой стороны, возможно, у вас слишком высокие ожидания, которые на данном этапе жизни невозможно достичь.
Одна из самых противоречивых, но важных вещей — признание достижений других людей. Вы должны найти в себе силы и признать их успех. Так вы сможете спокойно думать. И, скорее всего, ясно поймете, как они достигли этих высот.
Помните, что мы смотрим на успех людей через призму собственного опыта и субъективных суждений. Кому-то понадобится год, чтобы достичь поставленных результатов, кому-то и трех лет не хватит. И это нормально. У каждого свой путь и время, за которого этот путь будет преодолен.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock / fran_kie
Откуда берётся зависть и как c ней справиться
Жизнь
17 марта
Когда успех соседа или коллеги — больше, чем просто новость.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Зачем нужна зависть и какой она бывает
Учёные предполагают, что зависть появилась благодаря эволюции. Это чувство должно было указывать на уязвимости человека и мотивировать его исправить положение, а значит, повышать шансы на выживание.
При зависти активируется передняя поясная кора мозга, которая также отвечает за боль, голод, сексуальное удовлетворение и систему вознаграждения. Именно поэтому человек испытывает сильные чувства, когда, например, видит у соседа новую красивую машину.
Первобытных людей зависть толкала к действиям: либо они отнимали силой то, чем хотели обладать, либо пытались достичь равного или более высокого уровня самостоятельно. Подобные стремления помогали выжить и оставить потомство. С тех пор общество сильно изменилось, однако зависть никуда не исчезла.
Учёные выдвигают разные теории о том, что всё-таки представляет собой это чувство. Одни рассматривают зависть как чисто негативную эмоцию, провоцирующую агрессивное поведение. Другие — как реакцию человека на собственные недостатки. А третьи вообще говорят о существовании мягкой (белой) и злокачественной (чёрной) зависти.
В некоторых языках даже есть два отдельных слова для обозначения этих разновидностей. Например, zazdrość и zawiść в польском или benijden и afgunst в голландском.
Согласно сторонникам последней теории, мягкая зависть граничит с восхищением и, как считают некоторые психологи, может мотивировать человека. Злокачественная же вызывает ненависть к другим или заставляет чувствовать себя несчастным.
Чему и кому обычно завидуют люди
Зависть в основном распространяется на окружающих, которые близки нам по статусу или чей успех выражается в понятных нам категориях.
По этой причине мы острее реагируем на достижения других в областях, которые волнуют нас самих. Например, олимпийскому чемпиону могут завидовать спортсмены или те, кто считает, что не добился похожих успехов в аналогичном возрасте.
Достижения знакомых нас волнуют сильнее, чем неизвестных прохожих. А с очень успешными людьми сопоставляем себя реже, так как обычно не считаем, что обладаем равными с ними талантами или возможностями.
Наконец, более яркие негативные эмоции у нас вызывают конкретные, а не абстрактные вещи. Мы скорее будем завидовать дорогой машине, большому дому или частым поездкам за границу, чем умозрительному счастью.
То есть бывший одноклассник с его Lexus — это более вероятная мишень для зависти, чем Илон Маск. Первого мы знаем давно, да и машину он ставит прямо под нашим окном, а второй ворочает астрономическими суммами где‑то в Северной Америке.
Как зависть вредит
Польза зависти, даже мягкой, не слишком очевидна. Так, учёные из Германии, Великобритании и Австрии проанализировали анкеты, которые 18 тысяч австралийцев заполняли в течение восьми лет. Исследователи не нашли никаких доказательств, что зависть мотивирует людей на изменения или приводит к повышению психологического либо материального благополучия.
А вот негативных эффектов, порождаемых этой эмоцией, точно немало.
Она может вызывать враждебность между людьми
Зависть вынуждает либо стать лучше самому, либо сделать всё, чтобы опустить другого до своего уровня. Это может проявляться как в незначительных уколах, так и в откровенном злорадстве и агрессии. И даже между друзьями может разгореться настоящая вражда.
Хотя агрессивное поведение никак не помогает завистнику достичь желаемого, оно утоляет его злорадство. Так, американские психологи обнаружили, что спортивные фанаты иногда радуются, когда игрок из команды‑соперника получает травму.
Она может провоцировать травлю
Зависть нередко становится причиной целенаправленной агрессии. При отсутствии возможности потешить своё злорадство другими методами или обойти конкурента в честной борьбе многие начинают самоутверждаться с помощью грязных приёмов. В таком случае в ход идут травля и сплетни.
Она может заставлять людей лгать
Порой те, кто завидует по‑чёрному, пытаются улучшить своё положение не через упорный труд и самосовершенствование, а с помощью более быстрых методов. Например, соврать о своих профессиональных достижениях, чтобы получить более статусную работу.
Она может навредить карьере
Когда человек одержим чужими успехами, зациклен на сравнениях, он иногда начинает пренебрегать своими обязанностями и даже саботировать работу. Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.
Она может привести к стрессу или депрессии
Из‑за сильных и частых приступов зависти способна упасть самооценка, а сам человек может начать стыдиться своих чувств. Подобные болезненные эмоции приводят к апатии, сомнениям и изоляции — это прямая дорога к стрессу и депрессии.
Что делать с завистью
Испытывать такое чувство естественно, но это не значит, что с ним невозможно или не нужно бороться. Вот несколько советов, как справиться с негативной эмоцией.
Определите, что вызывает зависть
Понимание причин поможет лучше разобраться в своих чувствах и спокойнее реагировать на ситуацию. На смену слепой злости придёт более рациональный подход, который ещё и подскажет, как поступить, чтобы получить желаемое.
Так что попробуйте определить, чего именно вам не хватает. Например, если вы не можете позволить себе путешествовать, когда коллега с такой же зарплатой делает это регулярно, найдите причину. Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.
Сосредоточьтесь на своих достижениях
Отвлекитесь от свершений других и посмотрите на себя. Подумайте, что вызывает у вас гордость. Возможно, вы не стали начальником, но зато все коллеги вас уважают. А может, вы не достигли больших успехов в спорте, зато вырастили прекрасных детей.
Такая похвала самому себе придаст вам мотивации и отвлечёт от негатива. Ведь когда вы взглянете на собственные достижения, то сразу почувствуете себя увереннее и будете меньше завидовать другим.
Постарайтесь наладить отношения и больше работать вместе
Как показало китайское исследование, если активно поддерживать связь с людьми, поводов для зависти будет меньше. Причём и у вас, и у них. Так что если повысят вас, остальные сочтут решение справедливым — ведь успех не вскружил вам голову. А если по карьерной лестнице поднимется ваш знакомый, то вы, вероятно, порадуетесь за товарища — он же вам не соперник.
Читайте также 😠🤗😠
Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
Зависть: как превратить смертный грех в трамплин для личностного роста
Как рассказывать о своих достижениях, чтобы не казалось, что вы хвастаетесь
Почему не стоит опускать руки, если вы не достигли успеха в молодости
Как не ревновать: 12 советов и хитростей
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Чтобы лучше справиться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.
Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?
Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.
Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.
Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.
«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».
Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:
Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас чувство зависти, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.
Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.
Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.
Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.
Профессиональный совет
Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.
Было ли это полезно?
Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, что вы к нему чувствуете. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.
Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.
Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.
Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.
Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.
Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.
Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.
Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания условий, в которых ваши потребности будут удовлетворены.
Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.
Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.
Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.
Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.
Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.
У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум или того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.
Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.
Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.
Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.
Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).
Сделайте перерыв
Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:
Запишите, что вы чувствуете.
Прогуляйтесь.
Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.
Было ли это полезно?
Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».
Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.
Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.
Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.
Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.
Он использует принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:
повысить уровень принятия тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их
При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.
Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.
Для борьбы с низкой самооценкой:
Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
Находите время заниматься тем, что вам нравится.
Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.
Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.
Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.
Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.
Согласно исследованию, в котором изучался опыт ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность правильно до что-то происходит, а не после.
По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.
Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.
Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.
Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.
Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.
Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:
Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
Вы замечаете компульсивное поведение.
Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
У вас сильные мысли или побуждения.
Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.
«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.
Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Библейское руководство по преодолению зависти
Мы тратим слишком много времени на сравнение себя с другими. Из этой деятельности приходят мучения, а иногда и действительно плохие решения. В худшем случае зависть и ревность приводили к сплетням, клевете, воровству, прелюбодеянию, убийству и многим другим ужасным действиям. Но даже если не считать этого, сравнение себя с другими и ощущение, что мы не справились, ведет к страданию. Хорошая новость заключается в том, что Бог хочет помочь нам избавиться от зависти. Он ведет нас с исцеляющей любовью и дает нам Писание, библейское руководство по преодолению зависти .
Вы можете победить ревность и неуверенность
Согласно Библии, вы можете и должны освободиться от зависти. Это разрушительная эмоция, которая может заставить нас делать то, что мы обычно не делаем. Вот несколько слов из Иакова 3:14-16 об этом состоянии ума:
«Но если в вашем сердце вы имеете горькую зависть и сварливость, то не хвалитесь и не отрицайте истины. Такая мудрость не приходит свыше, а земная, бездуховная, бесовская. Ибо где зависть и своекорыстие, там беспорядок и всякое зло».
Примеры разрушительного воздействия зависти можно найти в Священных Писаниях, когда мы думаем о таких историях, как Каин, убивающий своего брата Авеля (Бытие 4), братья Иосифа, продавшие его в рабство (Бытие 37), или царь Саул, преследующий Давида по разным пустыням. пытаясь убить его (1 Царств 23:7 – 24:22).
Как важно достичь духовного состояния не тоски по чужим жизням или их имуществу, а полной удовлетворенности собственной жизнью.
Вот 7 способов избавиться от зависти:
1. Сосредоточьтесь на любви Бога к вам.
В основе нашей зависти лежат две вещи. Это страх и неприятие. Поскольку эти вещи находятся в наших сердцах, мы изо всех сил пытаемся чувствовать себя так же хорошо, как и все остальные. И мы лихорадочно работаем, чтобы «ранжировать» так же, как и другие. Но Бог любит нас любовью самого лучшего родителя или бабушки и дедушки, которого только можно вообразить. Бесчисленные писания говорят нам эту истину. Если только мы сможем действительно принять его непоколебимую любовь как истину, мы перестанем беспокоиться о том, что делают другие, или о том, живут ли они лучше, чем мы. Есть прекрасный веб-сайт «Любовное письмо Отца» с видеопрезентацией стихов из Священных Писаний, которые разделяют сердце Бога для вас и меня.
Бог есть любовь, и Он любит тебя так, как будто ты единственный на свете. Поэтому у Него добрые мысли о вас:
«Ибо Я знаю планы, которые Я имею о вас , — говорит Господь, — планы во благо вам и не во вред вам, планы дать вам надежду и будущее. ” Иеремия 29:11 NIV
2.
Найдите свою личность во Христе
У группы Hill Song Worship есть прекрасная песня под названием Who You Say I Am. В нем просто представлено несколько идей о том, кем мы становимся через отношения со Христом. Наши грехи прощены, потому что Он умер на кресте. Поэтому нам не нужно нести стыд и вину, когда мы доверяем Ему. «В доме моего Отца есть место для меня. Я дитя Бога, да». Эти слова взяты прямо из Библии — что мы «избраны, а не оставлены» и полностью освобождены Иисусом,
«Итак, если Сын освободит вас, то истинно свободны будете!» (Иоанна 8:36 NIV)
Нам не нужно завидовать другим, ревниво наблюдать за ними, думая, что у них больше и что у них это лучше. Если вы выбрали Христа или приняли решение сделать это, «все обетования Божьи в Нем да, и в Нем аминь, во славу Божию через нас». (2 Коринфянам 1:20 NKJV) Как верующий вы «благословляетесь в небесных сферах всяким духовным благословением через Христа». (Ефесянам 1:3 NIV).
3. Поклонение помогает преодолеть зависть
Поскольку мы благословлены каждым духовным благословением, когда в наших сердцах растет осознание этого, мы хотим возносить хвалу. Когда мы поем, молимся и поклоняемся Богу, наша память о том, как много мы имеем, возрастает. Сердца возносятся над земными конфликтами и сравнениями. Подчеркивается наша любовь к Богу как к хорошему, доброму Отцу и вспоминается Его постоянная забота о нас. У нас нет времени для зависти в славной атмосфере поклонения. Вместо этого поднимаются благодарность, надежда и хорошее настроение. Поклонение содержит так много библейских ссылок в своих песнях, молитвах и учениях. Эти истины отгоняют ложь о том, что мы забыты и должны бороться друг с другом за ценное место.
4. Знай, что ты уникален
Есть два стиха, которые побуждают нас думать: «В этом мире для меня есть особое место». Мне не нужно бояться или соревноваться с другими, чтобы иметь место и цель. Вот эти два стиха:
Псалом 139:13-14 ESV «Ибо Ты образовал внутренности мои; Ты связал меня во чреве матери моей. Я хвалю тебя, потому что я ужасно и чудесно устроен». Таких, как ты, в мире больше нет.
Ефесянам 2:10 NLT «Ибо мы — шедевр Бога. H e сотворил нас заново во Христе Иисусе, чтобы мы могли совершать добрые дела, которые Он запланировал для нас давным-давно». Чудесное слово, не правда ли? Во Христе мы Божий шедевр ! И Он давно запланировал для нас определенный набор дел. У нас с тобой есть судьба, которую никто другой не может выполнить. Неважно, великий он или скромный. Бог создал каждого из нас уникальным, незаменимым в Его великом плане.
5. Благодарность прогоняет зависть
В Библии сказано: «Веселое сердце — хорошее лекарство!» (Притчи 17:22a ESV) Одним из качеств, которое больше всего настраивает нас на радость и отсутствие зависти, является благодарность. Когда у нас есть благодарность, мы смотрим на то, что у нас есть, и перестаем зацикливаться на том, чего у нас нет. Следовательно, у нас больше положительных эмоций. То, что у нас есть, ценится. Здоровье благодарных людей часто намного лучше, как и их отношения.
Посмотрим правде в глаза. Маркетинг — это умело используемый инструмент в наше время. Телевизионная реклама, интернет-реклама и т. д. могут разжечь нашу тоску по тому, чего у нас нет. Глядя на сообщения друзей, соседей и незнакомцев в Интернете, мы можем почувствовать, что жизнь всех остальных — это «сказочная мечта о счастливых каникулах и больших сплоченных семьях». Мы слишком хорошо знаем нашу собственную борьбу. Но поверьте мне, у тех, у кого красивые посты в Instagram, тоже есть душевная боль, испытания, проблемы со здоровьем и бунтующие дети. Помните, что многое не то, чем кажется на первый взгляд.
Недавно мы смотрели мини-сериал «Корона» на Netflix и неоднократно поражались душевной боли и борьбе очень богатой королевской семьи английской королевы Елизаветы, живущей во множестве роскошных замков. Их душевная боль за кулисами часто была велика. Не дайте себя обмануть. Библия говорит:
«Лучше сухой кусок с тишиной, нежели дом, полный пиршества с раздорами». (Притчи 17:1) Некоторые, которые кажутся намного более состоятельными, чем вы, возможно, отдали бы все, чтобы вести вашу жизнь. Подумай об этом.
6. Отмечайте благословения других
Это замечательная духовная практика, освобождающая нас от зависти и неуверенности. Радуйтесь удаче, благословениям других. Если вы научитесь говорить «Ура!» когда ваши друзья и соседи получают благословения, велика вероятность, что вы будете следующими. Этому мышлению нелегко научиться, но с практикой вы можете овладеть им. Нам становится намного меньше зависти, когда мы учимся искренне радоваться за других. В Библии тоже есть что сказать об этом:
«Радуйтесь с радующимися и плачьте с плачущими». (Римлянам 12:15 ESV)
7. Даяние другим освобождает вас от зависти
Наконец, когда мы даем другим щедро и от всего сердца, зависть исчезает. Что-то в даянии заставляет нас чувствовать себя очень сильными и такими удовлетворенными. Вы, наверное, заметили это. Когда вы делаете подарок кому-то, и они в восторге, радость для вас еще больше. И в результате вы не думаете о том, чего у вас нет или у кого больше, чем у вас. Щедро давая, вы чувствуете себя чрезвычайно удовлетворенным и умиротворенным. Перевод Благая Весть прекрасно представляет 2 Коринфянам 9:11:
«Он [Бог] всегда сделает вас достаточно богатым, чтобы вы всегда были щедры, чтобы многие благодарили Бога за ваши дары…»
В эти трудные времена вируса, экономических колебаний, и политические баталии, наша способность оставаться уравновешенными, мирными и довольными в Господе очень важна для нас и для других. Мы должны изгонять зависть во имя Иисуса. Итак, заключительный текст Священного Писания из Филиппийцам 4:12-13 NIV:
«Знаю, что значит быть в нужде, и знаю, что значит иметь изобилие. Я узнал секрет того, как быть довольным в любой ситуации, будь то сытый или голодный, живя в достатке или в нужде». И затем, Павел написал, «Я могу сделать все это через него [Христа], который дает мне силу».
Дополнительная полезная литература на этом веб-сайте:
Папа
Как преодолеть неуверенность с помощью духовных инструментов
90 002 Я хотел бы связаться с вами в Instagram, Facebook или Twitter и т.
Придя в баню, не стоит увлекаться алкоголем, стоит отдать предпочтение воде, сокам, квасу, травяным настоям и чаям.
222716+03:00″ itemprop=»datePublished»>13.10.22
Звучит неплохо, но совершенно не подходит для бани. Кроме катехина чаи содержат кофеин, который ускоряет и так ускоренное сердцебиение
Мы не нашли исследований действия изотоника на парящихся в бане, но, по всей видимости, он работает так же, как и во время тренировок: можно пить, пока не уйдет чувство жажды
Исследований компота нет. Но в одном научном эксперименте испытуемые 4 недели каждый день ели 3/4 чашки смешанных сушеных слив, инжира, фиников и изюма. Сухофрукты никак не повлияли на изменение артериального давления и жесткости сосудов. Можно сказать, что компот как напиток для бани хорош: без побочных, но и без суперполезных эффектов
Смешайте соду, нарезанную мяту и концентрат лимонада в большом кувшине и перемешайте. Налейте протертую клубнику в сервировочный стакан примерно на четверть. Сверху полейте лимонадной смесью и украсьте ломтиками лимона, нарезанной кубиками клубникой и листьями мяты. Подавать охлажденным.
л. меда
л. меда
Снимите с огня и добавьте листья мяты. Дайте остыть в течение 30 минут. Процедите сироп лайма в кувшин и добавьте огурец и сок лайма. Охладите в течение часа. Подавайте в стакане со льдом и долейте газированной водой. Украсьте мятой.
Посыпьте цветы сахаром и аккуратно вотрите его. Залейте лавандовый сахар кипятком и взбивайте, пока сахар не растворится. Накройте крышкой и дайте настояться не менее 30 минут. Процедите простой сироп с лавандой и перелейте в кувшин. Добавьте лимонный сок, холодную воду и лед. Подавать охлажденным.
Добавьте 2 унции свежей малины. Охладите и дайте настояться не менее 2 часов. Подавайте в стакане со льдом и перемешайте. Украсьте свеженарезанным лимоном и свежими ягодами.
Исследования продолжают показывать преимущества сеансов в парилке, например, следующие шесть:
(Подробнее об этом ниже.) Оздоровление начинается в ванной, а с паровым душем, установленным в вашем доме, вы сможете вывести свой режим ухода за собой на новый уровень. Это один из центральных элементов домашнего ухода за здоровьем.
Имея это в виду, вот семь вещей, которые вы должны сделать после паровой бани.
Это помогает усилить эффект естественного процесса очищения паром и обеспечивает удаление токсинов из верхнего слоя эпидермиса. Это особенно полезно для женщин, которые носят макияж. Паровая терапия может помочь восстановить жизненные силы вашей кожи после нескольких часов повреждений, вызванных стрессом и макияжем. Вы также можете сделать пилинг, чтобы удалить сухие клетки кожи после паровой бани. Вы поблагодарите себя утром, когда увидите в зеркале в ванной чистую сияющую кожу, готовясь к новому дню.
Зеленый чай и ромашка полны антиоксидантов и могут помочь бороться с любыми токсичными остатками, оставшимися в крови. У вас может быть другой любимый антиоксидантный напиток, например обогащенная вода или яблочный уксус. Функциональная гидратация стала растущей оздоровительной практикой, и она идеально сочетается с паровой терапией. Сделайте глоток, слушая тихую музыку или спокойную тишину, и наслаждайтесь.
Не меньше, чем клиника Майо заявляет, что «исследования показали, что ароматерапия может быть полезна для здоровья». Сочетание этого естественного лечения с паровой терапией не составляет труда.
По этому поводу, 5 марта «Вечерний Бобруйск» запустил 15-дневный марафон добрых дел. Чтобы каждый успел подготовиться ко Дню счастья, совершив нечто доброе и хорошее, а после, конечно, поделиться этим поступком с нами. Конечно, мы знаем о том, что добрые дела надо делать тихо, но мы просим вас стать примером для других – показав, что добрые дела делать еще и просто. Поэтому, участвуйте в нашем марафоне.
Чтобы могли ухаживать друг за другом. Для счастья должно быть занятие, я, например, работаю в Совете ветеранов.
А я на этой машине езжу 49 лет.
Я всегда просто говорил: «Я в порядке» и быстро менял тему.
Но по мере того, как день клонился к вечеру, я чувствовал отчаяние, когда слышал это верное объявление «десять минут до закрытия», потому что я снова ничего не добился. Я шел домой и делал еще одну слабую попытку не спать всю ночь, чтобы сделать больше, но безрезультатно.
Это дало мне трехмесячный перерыв в том, чтобы быть самим собой. Я мог бы закрепиться в чем-то другом и избежать проблемы: во мне. Даже мои проблемы с неуверенностью немного утихнут за это время. Задача или проект отвлекали меня от беспокойства и негативных мыслей.
Большая ошибка. Я никогда не говорил об этом. Большинство вещей я могу спрятать и просто смести.
Потом я понял, что для них я не был чужим. Я был тем, кому они доверили свои цели самосовершенствования, что не так-то просто. Они говорили: «Я с нетерпением жду этого часа». Это дало мне ощущение цели.
Я надеюсь, что они помогут и вам.
Вы также можете написать ему по адресу 
Вы бы любили свою работу, были бы полны целеустремленности и имели бы много времени, чтобы проводить его с друзьями и семьей. Независимо от того, как счастье выглядит и ощущается для вас, мы здесь, чтобы помочь вам найти свой путь к нему.
Каждую группу спрашивали, сколько радости они получают от повседневных дел: разговора с другом или любимым человеком, хорошей еды, получения комплимента. Победители лотереи сообщили о более низком уровне счастья, чем выжившие.
И это правда, что постановка целей, усердная работа над их достижением и успешное их достижение могут положительно повлиять на ваше благополучие. Но счастье должно быть побочным эффектом, а не целью.
Люди, которые посвящают примерно два часа в день занятиям в свободное время, в целом чувствуют себя лучше, чем люди, у которых меньше времени для себя. Два часа не для всех выполнимы, но даже несколько минут — это хорошее начало.
Исследования показали, что люди с более высоким уровнем осознанности также имеют более высокий уровень счастья и меньше симптомов депрессии и тревоги.
Никто не застрахован от проблем с коллегой, разногласий с членом семьи или неутешительных новостей. Но позитивный настрой может помочь вам пережить даже самые пасмурные дни. Это не значит, что вы должны быть счастливы все время. Речь идет о движении вперед с позитивным настроем.
Это и есть конформность.
Обсессия
Второй принцип состоит в том, что человек, уверенный в чем-либо, истолковывает происходящее так, чтобы это подтверждало его убеждения.
Media
Анализирует трудовые процессы и психологическое состояние работника во время работы. Совместно с социологом и другими специалистами участвует в определении задач социального развития. Осуществляет выбор наиболее актуальных вопросов и проблем, требующих решения (текучесть кадров, нарушения трудовой дисциплины, малоэффективный труд), определяет пути устранения причин, их вызывающих. Разрабатывает профессиограммы и детальные психологические характеристики профессий рабочих и должностей служащих, определяемые влиянием производственной среды на нервно-психическое напряжение работающего, дает рекомендации относительно условий оптимального использования личных трудовых возможностей человека с учетом перспективы развития его профессиональных способностей. Участвует в осуществлении мер по производственной и профессиональной адаптации молодых рабочих и специалистов. Подготавливает рекомендации и предложения по внедрению результатов психологических исследований в практику, а также мероприятия по конкретным направлениям совершенствования управления социальным развитием, способствующие организации оптимальных трудовых процессов, установлению рациональных режимов труда и отдыха, улучшению морально-психологического климата, условий труда и повышению работоспособности человека, осуществляет контроль за их выполнением.
Анализирует причины текучести кадров, подбор и их расстановку, исходя из требований организации труда и управления производством, разрабатывает предложения по обеспечению стабильности кадров, принятию необходимых мер по адаптации работников. Принимает участие в формировании трудовых коллективов, в проектировании систем организации труда (организации рабочего времени, рационализации рабочих мест) с учетом психологических факторов и эргономических требований. Консультирует руководителей предприятия, учреждения, организации по социально-психологическим проблемам управления производством и социального развития коллектива, а также работников, занимающихся кадровыми и трудовыми вопросами.
Может быть поведенческой зависимостью, например сексуальной зависимостью.
Считается терапией «здесь и сейчас». Также упоминается как CBT
Дистимическое расстройство, связанное с этим состоянием
Может быть или не быть биологическим
Характерно отсутствие суждений. Сильное влияние Карла Роджерса
Для измерения существует множество тестов. В среднем около 100.
Может быть органическим или неорганическим по своей природе
Может включать наказание и формирование
«Кривая Гаусса»
Это справедливо независимо от того, является ли исходная совокупность нормальной или искаженной, при условии, что размер выборки достаточно велик (обычно n 9).1246 > 30). Если популяция нормальная, то теорема верна даже для выборок меньше 30.
Когда эффект лечения равен нулю ( H 0 верно), член ошибки измеряет те же источники дисперсии, что и числитель F -ratio, поэтому ожидается, что значение F -ratio будет почти равно 1,00.
В других исследованиях разные значения фактора. АКА группы/состояния/лечения
В линейном уравнении значение a.
Так, дневная сонливость может быть тревожным сигналом возможных заболеваний: от начинающегося ОРВИ до болезни Паркинсона», – предостерегла кандидат наук.
По мнению ученых, у легкого отдыха есть множество преимуществ: он помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение, укрепить иммунитет и повысить концентрацию и внимательность. Однако, некоторые люди после дневного сна внезапно испытывают ровно противоположный эффект — они просыпаются в плохом расположении духа, не могут начать работать и ужасно себя чувствуют вплоть до отхода к ночному сну. Это явление известно ученым уже давно и называется инерцией сна. Всем нам хочется иметь возможность взбодриться посреди дня без последствий, поэтому давайте поговорим об этом явлении подробнее и узнаем, как спать днем так, чтобы после отдыха хорошо себя чувствовать.
Наблюдения показали, что если человек спит днем и резко просыпается, в течение последующих 30 и более минут не может работать так же хорошо, как до сна. Отдых часто играет с людьми злую шутку — человек решает вздремнуть чтобы лучше работать, а в итоге соображает еще хуже. В 1968 году это явление назвали сонным опьянением, а некоторые ученые именовали его дезориентацией при пробуждении. Потом в научном сообществе закрепился термин инерция сна, и он используется по сей день.
Этому есть разумное объяснение.
Самая распространенная версия гласит, что во всем виноват нейромедиатор аденозин, который на протяжении дня связывается с рецепторами мозга и снижает его активность — из-за этого нам и хочется спать. Сон очищает рецепторы мозга от этого нейромедиатора, после чего мы испытываем бодрость. Возможно, во время дневного сна рецепторы не успевают полностью очиститься, из-за чего люди и чувствуют себя разбитыми.
За этот промежуток времени человек не успеет погрузиться в глубокий сон, благодаря чему сможет избавиться от части накопленных аденозинов и почувствует себя лучше. Чтобы не проспать и не уйти в глубокий сон, лучше поставить будильник.
Многим людям не удается уснуть в 22:00, но есть несколько хитростей чтобы быстро уснуть — читайте нашу подборку простых и рабочих способов.
Однако, если вы не настроены на свой цикл сна и не можете точно определить время, когда вам нужно проснуться, вам лучше проснуться до того, как вы когда-либо достигнете глубокого сна.
Во время фазы 3 NREM ваши мышцы расслабляются больше, ваше кровяное давление и частота дыхания снижаются, и начинают появляться медленные мозговые волны.
Но, с другой стороны, вздремнуть, когда вы не лишены сна, может повлиять на вашу способность засыпать, что приведет к сокращению продолжительности ночного сна.
Вы чувствуете усталость, может быть, немного дезориентированы и не совсем готовы взяться за дело. Это может повлиять на любого.
И если вы встанете, чтобы сходить в туалет ночью, это может сбить ваше время.
Вы можете послушать легкую музыку или прочитать несколько страниц в книге.
Но легкий перекус перед сном может помочь, если вы проголодались. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что определенные продукты, такие как молоко, кислая вишня и киви, обладают свойствами, способствующими сну.
Лоб
был низкий, покатый, с надглазничными валиками, как у обезьян. Затылочный
отдел черепа уплощен сверху. Полость мозгового черепа при реконструкции
оказалась равной 900 куб.см. На внутренней поверхности черепной крышки
Дюбуа заметил отпечаток
зоны Брока
, с которой обычно связывают развитие речи. Слепок черепной полости
показал, что по своей структуре он значительно ближе к человеческому, чем к
обезьяньему типу, но обладает примитивными чертами. Нижняя лобная доля и
теменная доля у него менее развита, чем у современного человека. Бедренная
кость почти прямая, а не изогнутая, как у человека, подколенная ямка
выпуклая, а не плоская. Обладатель бедренной кости имел менее совершенную
походку, чем человек, но ходил на двух ногах, выпрямившись.
На экземпляре, подаренном
Геккелю, Дюбуа написал «Изобретателю питекантропа».
Некоторые полагали, что
крышка черепа и бедро принадлежат разным особям. Через 10 лет Дюбуа, устав
от борьбы, стал прятать от всех свою находку. Под конец жизни он сам решил,
что она действительно принадлежит гигантскому
гиббону
. Никаких орудий с костями питекантропа не было найдено.
Эти особенности сближают череп с черепами
современных
человекообразных обезьян
, однако мозговая емкость велика и составляет 900 куб.см, приближаясь к
нижней границе вариации этого признака у современного
человека
. Бедренная кость представляла собой резкий контраст по сравнению с
черепной крышкой, она почти не отличалась от бедренной кости современного
человека. Эти противоречия и стали источниками дискуссий вокруг находки
Дюбуа. «Ребенок из Моджокерто», найденный Кенигсвальдом,
представлен лишь мощной мозговой коробкой. В Сангиране Кенигсвальд нашел
фрагмент нижней челюсти с премолярами и молярами, черепную крышку взрослой
женской особи, теменные кости и фрагмент затылочной части черепа юноши,
фрагменты черепа взрослой мужской особи и два фрагмента нижней челюсти с
зубами. Сочетание у питекантропов примитивного строения черепа с
прогрессивным типом нижней конечности вполне согласуется с современными
представлениями об особенностях эволюции высших приматов. Морфологические
особенности, связанные с преобразованием типа
локомоции
, переходом к прямохождению, опережали развитие черепа и мозга.
Ярким
примером этого являются
австралопитековые
, у которых небольшой по объему и примитивный по строению мозг сочетался с
двуногой походкой и вполне человеческой структурой конечностей.
Человек пришел в Китай еще в относительно холодный период. Необходимость противостоять суровым климатическим условиям, возможно, и обусловила отличия «развитого» синантропа от «примитивных» питекантропов и предков индонезийских «хоббитов».
Конечно, если речь идет о динозаврах, сотней-другой тысяч лет можно и пожертвовать, но когда вопрос касается наших непосредственных предков и ближайших родственников, палеоантропологи готовы на любые изыски.
А значит, уже вскоре после выхода из Африки смог приспособиться к достаточно холодному климату; впрочем, даже непосредственно ото льда и снега ему прятаться не приходилось.
Подобный подход мог бы объяснить большие различия между «развитыми» синантропами из пещер Чжоукоудяня, их «отсталыми» индонезийскими сородичами — питекантропами (врез на фото) и, возможно, «хоббитами».
Райан
Крышка черепа и бедренная кость (бедренная кость), обнаруженные голландским анатомом и геологом Эженом Дюбуа в начале 1890-х годов, были первыми известными окаменелостями вида Homo erectus .
Хотя он, наконец, уступил в 1923 году, его скрытное поведение в отношении останков — в сочетании с инсинуациями, сделанными в его письмах, написанных незадолго до его смерти в 1940 году, о том, что останки могли принадлежать примитивному существу, которое, возможно, было больше похоже на обезьяну или гиббона, чем человекоподобный — заставил некоторых из его критиков заявить, что яванский человек был мистификацией. Однако после последующих исследований останков американским биологом Эрнстом Майром в 1944, человек с Явы был классифицирован как член H. erectus .
8
Назначение таких продуктов – повышение силовых, умственных показателей, увеличение производительности, выносливости во время интенсивных тренировок, стимуляция к занятиям.
Являются высокоэффективным профилактическим средством атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени. Незаменимы при лечении авитаминоза, анемии. Прекрасное сочетание — грецкие орехи с медом — поможет быстро восстановить силы после интенсивной нагрузки, укрепить стенки сосудов и даже улучшить потенцию у мужчин.
Меда на такую порцию идет 250 граммов.
Заказы не могут быть отменены или возвращены после отправки или доставки.
Поиск нужной вещи или предмета затягивается, вызывая раздражение и сбивая с нужного настроя.
Например, полчаса — на уборку в кухне, на следующий день двадцать минут — на уборку в спальне, затем столько же —на уборку в ванной комнате и т. д.
Тот, кто содержит свой дом в беспорядке, не отличается гостеприимством, не готов пустить других людей в свой внутренний мир.
Лучше всего, чтобы мебель можно было при необходимости подвинуть, как для изменения пространства, так и для уборки. В протестантской общине шейкеров, например, вешали свои простые деревянные стулья на крючки на стенах, до тех пор пока они не понадобятся.
Остальное — в мусор, а еще лучше — на вторичную переработку. Разумеется, это не касается гарантийных талонов, инструкций от новой техники, контрактов и налоговых деклараций. Впрочем, даже они могут устаревать: хотя бы раз в год проверяйте и избавляйтесь от устаревших.
Уборщик не только помоет за вас полы, протрет пыль и начистит ванную комнату, но и аккуратно соберет разбросанные вещи — если, конечно, они всё ещё остались после выполнения советов этой статьи.
В противоположность упорядоченности тела мысли процветают благодаря случайным и часто хаотическим взаимодействиям.
Много нашей энергии тратится на то, чтобы регулировать не только скорость потока мыслей и образов, но и их содержание. Если слишком медленно, нам становится скучно, а если слишком быстро, это вызывает тревогу и беспокойство.
Обратное тоже верно. Когда какой-либо внешний опыт вызывает неприязнь и сливается с потоком мыслей, идущим в негативном направлении, он становится страданием, порождающим ренту, которую мы не можем дождаться, чтобы забыть.
Взлеты и падения в жизни примерно коррелируют с этим счастьем «попал или промахнулся».
Без свободы порядок недолговечен, а без порядка свобода не может быть прочной. Если мысли воспринимаются как отдельные субъекты, может существовать внутренняя демократическая установка, в которой субъективное «я» представляет собой порядок, а мысли представляют свободу. Когда воде дают свободу стекать по горному склону, она может в конечном итоге принять форму могучей реки. Однако, если эта река создает наводнения ниже по течению, «порядок» восстанавливается с помощью плотины, которая заставляет реку останавливать свое блуждающее течение. Точно так же мыслям можно дать свободу двигаться в любом направлении, которое им заблагорассудится. Кто знает, может быть, некоторые из них станут семенами больших позитивных изменений в мире. Но когда они начинают творить внутренний хаос, должна быть воздвигнута плотина неопознавания, чтобы через наши действия они не выплеснулись в мир. Когда мы смотрим на мир со стороны более глубокого субъективного я, мы видим прекрасный танец внешнего порядка в мире материи, а также свободу в случайном и хаотичном мире мысли.
Чем отличается перманентный макияж В составе майонеза здоровые продукты. Почему его принято считать вредным? Микроволновая печь вместо стиральной машинки. Отстирываем полотенца Как стилизовать широкие брюки летом дамам с пышными формами Тельцам нельзя доверять слухам: Таро-прогноз с 12 по 18 июня Горизонтальная полоска: одежда, которая не сделает вас визуально стройнее
Но при выполнении задействуются не только те мышцы, которые отвечают непосредственно за поднимание и опускание туловища, но и те, которые позволяют удерживать равновесие и не дают прогибаться спине.
Особенно сильно ее нагружают отжимания с узким хватом.
д. Из различных вариантов упражнения можно составить целую программу тренировок, которая позволит качественно прокачать все тело.
Чувствовать себя комфортно в своей собственной коже и быть уверенными в одежде, которую они носят, чтобы развивать свою собственную эстетику.
Согните руку в локте, опуститесь так, чтобы плечо было параллельно полу, затем вернитесь в исходное положение. Это простое, но эффективное упражнение.
Их также легко интегрировать в любую часть вашей рутины. Их можно использовать в качестве разминки, чтобы активировать связь между мозгом и мышцами, или их можно использовать в качестве упражнения на выгорание, сохранив его как последнее упражнение и тренируясь до отказа.
В этом примере я опишу, как использовать кресло капитана.
Благодаря ему можно набрать мышечную массу и сделать тело стройным и привлекательным.
Ежедневные тренировки до отказа недопустимы. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Ученые обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки снижают спортивные результаты. Это происходит из-за перетренированности. Это грозит снижением иммунитета, депрессией, ухудшением концентрации внимания, снижением мышечной работоспособности и падением работоспособности в спорте.
Плавно опускайтесь и мощно поднимайтесь. Не опускайте тело вниз, контролируйте спуск. Тренируйтесь после полного восстановления мышц.
Во-первых, это позволяет пловцу сохранять оптимальное положение тела. Во-вторых, даёт ему возможность сосредоточиться на развитии скорости, силы и качества ударов ногами. 
Когда вы выполняете толчок и скольжение или поворот, трубка для плавания может сдвинуться под действием давления воды. Это абсолютно нормально. Трубка вернется в правильное положение, как только вы достигнете поверхности.
Комфортный эргономичный загубник, разработанный нашими специалистами, исключает любое протекание и дискомфорт, позволяя полноценно сконцентрироваться на технике плавания. PRO SNORKEL оснащен дополнительным дренажным клапаном для отведения остатков воды. Удобный регулируемый фиксатор и ремешок из силикона надежно удерживают сноркель на голове даже при выполнении спортивных поворотов.
Нужно только обзавестись фронтальной трубкой для плавания, тем более что выбирать есть из чего: самые известные производители (будь то Arena, Finis, Speedo или TYR) имеют в своем арсенале этот аксессуар, и не один. Предлагаем вам вместе с нами разобраться в особенностях предлагаемых фронтальных трубок.
Обратим внимание на конструкцию этой трубки: она довольно значительно наклонена назад, а это препятствует попаданию воды внутрь. Той же цели служит специальный клапан в верхней ее части. По своей форме Arena Swim Snorkel достаточно обтекаема и явно не будет создавать лишнего сопротивления. Классические повороты с таким аксессуаром выполнять несложно.
Так что неслучайно к трубке прилагаются еще и две мягких насадки с отверстиями разной величины: одна пропускает 70% воздуха, а другая – только 50%. Тренировка с такой насадкой развивает дыхательную систему и позволяет увеличивать резервные возможности организма. Производитель подчеркивает: такая фронтальная трубка идеально подойдет для скоростного плавания в ластах.
В общем, Swim Snorkel Small от Arena – такая же функциональная и удобная фронтальная трубка, ничем не уступающая классической Arena Swim Snorkel.
Они примерно одинаковы и по длине, и по степени наклона – такая форма препятствует попаданию воды внутрь трубки (в том числе, во время поворотов). Но если присмотреться, то можно заметить: Speedo Center Snorkel все же чуть более массивная – и потолще, и «покруглее», у Finis же форма более обтекаемая, зауженная. Загубник обеих трубок никаких нареканий не вызывает: очень мягкий и гибкий, при этом область крепления к пластиковой части изготовлена из такого же комфортного материала. Еще один важный элемент – крепление трубки на голову. И у Finis, и у Speedo эта часть имеет удобный регулируемый ремешок, расширенный в месте его соприкосновения с затылком, за счет чего обеспечивается надежная посадка трубки. Область прилегания крепления ко лбу у Finis Swimmer’s Snorkel несколько удобнее – видимо, из-за того, что у модели Speedo она не сплошная: ближе к вискам с обеих сторон имеются жесткие пластиковые элементы, через которые и продеваются концы ремешка.
Первая оснащена специальной перегородкой, затрудняющей поступление воздуха – для эффективных гипоксических тренировок. Конструкция второй сложнее: внутри нее имеется поплавок, который приподнимает специальную заслонку, если трубка полностью погружена в воду. Результат – вода в трубку не попадает, даже когда вы ныряете или выполняете поворот.
Как отметили специалисты Proswim, этой трубке не откажешь в гидродинамичности, а также в мягкости силиконового загубника. Крепление на голову тоже достаточно комфортно прилегает ко лбу, не давит и надежно держится за счет расширенного ремешка – все в лучших традициях производителя.
Однако мы склоняемся к тому, что комфорт на тренировках – условие необходимое и пренебрегать им не стоит.
Только она позволяет максимально сконцентрироваться на технике гребка вольным стилем и отработке правильного положения тела, более эффективно плавать на ногах даже без использования доски – не нужно отвлекаться на вдохи. Еще один бонус – увеличение объема и дыхательной способности легких, развитие выносливости. Причем пользу от таких тренировок могут извлечь для себя не только кролисты, но и любители плавания брассом и дельфином. 
При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
com #AQP075FX
com #AQP150FX
com #AQP300FX
com #AQ0902
com #AQ0916
com #AQ0923
com #AQ0929
Продаваемые на фут, коррозионностойкие трубы из ПВХ используются в большинстве бассейнов для перекачки жидкости.
Таким образом, это идеальное решение для установки нагревателей для бассейнов или джакузи, где требуется высокая термостойкость. Однако следует отметить, что ХПВХ является одним из самых дорогих вариантов трубопроводов на рынке.
Вы должны найти в себе силы и признать их успех. Так вы сможете спокойно думать. И, скорее всего, ясно поймете, как они достигли этих высот.
Например, игнорировать поручения коллеги, который получил повышение. Скандалы и невыполненные обязанности в итоге оборачиваются против завистника.
Возможно, он на всём экономит, а потому у него остаются лишние деньги на поездки. А может быть, у вас есть семья и дети, в то время как его ничего не держит.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.
Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.
Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.
Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.
Это разрушительная эмоция, которая может заставить нас делать то, что мы обычно не делаем. Вот несколько слов из Иакова 3:14-16 об этом состоянии ума:
Это страх и неприятие. Поскольку эти вещи находятся в наших сердцах, мы изо всех сил пытаемся чувствовать себя так же хорошо, как и все остальные. И мы лихорадочно работаем, чтобы «ранжировать» так же, как и другие. Но Бог любит нас любовью самого лучшего родителя или бабушки и дедушки, которого только можно вообразить. Бесчисленные писания говорят нам эту истину. Если только мы сможем действительно принять его непоколебимую любовь как истину, мы перестанем беспокоиться о том, что делают другие, или о том, живут ли они лучше, чем мы. Есть прекрасный веб-сайт «Любовное письмо Отца» с видеопрезентацией стихов из Священных Писаний, которые разделяют сердце Бога для вас и меня.
Найдите свою личность во Христе
Когда мы поем, молимся и поклоняемся Богу, наша память о том, как много мы имеем, возрастает. Сердца возносятся над земными конфликтами и сравнениями. Подчеркивается наша любовь к Богу как к хорошему, доброму Отцу и вспоминается Его постоянная забота о нас. У нас нет времени для зависти в славной атмосфере поклонения. Вместо этого поднимаются благодарность, надежда и хорошее настроение. Поклонение содержит так много библейских ссылок в своих песнях, молитвах и учениях. Эти истины отгоняют ложь о том, что мы забыты и должны бороться друг с другом за ценное место.
H e сотворил нас заново во Христе Иисусе, чтобы мы могли совершать добрые дела, которые Он запланировал для нас давным-давно». Чудесное слово, не правда ли? Во Христе мы Божий шедевр ! И Он давно запланировал для нас определенный набор дел. У нас с тобой есть судьба, которую никто другой не может выполнить. Неважно, великий он или скромный. Бог создал каждого из нас уникальным, незаменимым в Его великом плане.
Телевизионная реклама, интернет-реклама и т. д. могут разжечь нашу тоску по тому, чего у нас нет. Глядя на сообщения друзей, соседей и незнакомцев в Интернете, мы можем почувствовать, что жизнь всех остальных — это «сказочная мечта о счастливых каникулах и больших сплоченных семьях». Мы слишком хорошо знаем нашу собственную борьбу. Но поверьте мне, у тех, у кого красивые посты в Instagram, тоже есть душевная боль, испытания, проблемы со здоровьем и бунтующие дети. Помните, что многое не то, чем кажется на первый взгляд.
Подумай об этом.
Щедро давая, вы чувствуете себя чрезвычайно удовлетворенным и умиротворенным. Перевод Благая Весть прекрасно представляет 2 Коринфянам 9:11: