что это такое и почему он может быть быстрым или медленным

Да

17.31%

Нет

82.69%

Содержимое

• 1 Метаболизм: что это и почему он может быть быстрым или медленным?
  • 1.1 Определение метаболизма
    • 1.1.1 Основные понятия
    • 1.1.2 Медленный и быстрый метаболизм
  • 1.2 Основные возможности метаболизма
    • 1.2.1 Регуляция процессов в организме
    • 1.2.2 Поддержание температуры тела
    • 1.2.3 Очищение от шлаков и токсинов
    • 1.2.4 Активность и выносливость
  • 1.3 Процесс метаболизма в организме человека
    • 1.3.1 Что такое метаболизм?
    • 1.3.2 Как происходит метаболизм?
    • 1.3.3 Что определяет скорость метаболизма?
  • 1.4 Энергетический метаболизм человека
  • 1.5 Метаболизм: что это такое и почему он может быть быстрым или медленным
    • 1.5.1 Быстрый метаболизм: причины и признаки
  • 1.6 Причины и признаки медленного метаболизма
  • 1.7 Влияние наследственности на скорость метаболизма
  • 1. 8 Метаболизм и диета
    • 1.8.1 Влияние диеты на метаболизм
    • 1.8.2 Как правильно планировать рацион
    • 1.8.3 Заключение
  • 1.9 Метаболизм и физическая активность
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какой смысл имеет понятие «метаболизм» в человеческом организме?
      • 1.11.0.2 Что определяет скорость метаболизма?
      • 1.11.0.3 Влияют ли изменения пищевых привычек на скорость метаболизма?
      • 1.11.0.4 Различается ли скорость метаболизма у мужчин и женщин?
      • 1.11.0.5 Какова роль генетики в скорости метаболизма?
      • 1.11.0.6 Каким образом можно повысить скорость метаболизма?
  • 1.12 Как увеличить скорость метаболизма
  • 1.13 Мифы о метаболизме
    • 1.13.1 Миф 1: Метаболизм может быть ускорен до нескольких раз
    • 1.13.2 Миф 2: Медленный метаболизм – это норма для женщин
    • 1.13.3 Миф 3: Непрерывный режим питания может ускорить метаболизм
    • 1.13.4 Миф 4: Быстрый метаболизм – это свобода от проблем с весом
    • 1. 13.5 Миф 5: Метаболизм замедляется со временем

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме. Он может быть быстрым и медленным. Причины медленного метаболизма и способы его ускорения — в статье на нашем сайте.

Метаболизм — это сложный процесс в организме человека, который позволяет превращать полученную энергию в нужные вещества и расходовать ее на поддержание жизненной активности. Он включает в себя множество химических реакций, происходящих в клетках, и зависит от общего состояния здоровья человека, его питания и физической активности.

Метаболизм может быть быстрым или медленным. Если происходят быстрые химические процессы, то человек быстро окисляет пищу и получает в результате много энергии. В случае медленного метаболизма реакции происходят медленнее, что обычно ведет к накоплению лишних килограммов и ухудшению общего состояния здоровья.

Влияние скорости метаболизма на здоровье может быть очень значительным. Медленный обмен веществ часто является причиной ожирения, избыточного веса и других проблем со здоровьем. Быстрый метаболизм, в свою очередь, позволяет человеку чувствовать себя более энергичным и бодрым на протяжении всего дня, но также может привести к преждевременному старению и другим осложнениям в будущем.

Определение метаболизма

Основные понятия

Метаболизм — это сложная биохимическая реакция организма, позволяющая превратить питательные вещества в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Также метаболизм отвечает за утилизацию отходов и синтез полезных для организма веществ.

Метаболизм включает два основных процесса: анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это синтез новых белков, углеводов и жиров из простых молекул. Катаболизм — это обратный процесс, при котором большие молекулы разрушаются на более мелкие, чтобы высвободить энергию.

Медленный и быстрый метаболизм

Метаболизм каждого человека индивидуален и может быть как медленным, так и быстрым. Медленный метаболизм означает, что организм тратит меньше энергии на процессы пищеварения и восстановления, что может приводить к накоплению жира и быстрому возрастанию веса. Быстрый метаболизм, наоборот, позволяет организму быстро обрабатывать пищу и использовать полученную энергию, что ведет к поддержанию оптимального веса и улучшению общего самочувствия.

Метаболизм может быть улучшен с помощью правильного питания и занятий спортом. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Также рекомендуется увеличить количество физических нагрузок, которые стимулируют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Основные возможности метаболизма

Регуляция процессов в организме

Метаболизм является ключевым процессом, регулирующим многие функции организма. Он контролирует скорость превращения питательных веществ в энергию и строительные материалы, необходимые для жизни. Также метаболизм участвует в процессах обмена гормонов, которые управляют многими функциями организма, включая рост и развитие.

Поддержание температуры тела

Метаболизм очень важен для стабилизации температуры тела человека. Энергия, выделяемая в процессе метаболизма, помогает сохранять тепло и удерживать тело в состоянии гомеостазиса. Также метаболизм контролирует уровень глюкозы в крови, что является ключевым фактором для поддержания температуры тела.

Очищение от шлаков и токсинов

Метаболизм играет важную роль в очищении организма от шлаков и токсинов. В процессе обмена веществ образуются отходы, которые необходимо быстро вывести из организма. Метаболизм помогает в этом, ускоряя процессы мочеобразования и потоотделения. Также метаболизм способствует выработке антитоксинов, которые предотвращают накопление вредных веществ в организме.

Активность и выносливость

Метаболизм напрямую связан с активностью и выносливостью человека. Он определяет, насколько быстро организм может получать энергию, необходимую для выполнения физических упражнений, и на сколько долго он может сохранять эту энергию. Человеки с быстрым метаболизмом часто имеют высокую выносливость и легко набирают мышечную массу.

• Вывод: Метаболизм – это сложный процесс в организме человека, который контролирует многие функции и свойства организма. Благодаря метаболизму организм способен регулировать энергию, выделять отходы, изменять температуру тела и увеличить выносливость.

Процесс метаболизма в организме человека

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это сложный процесс, который происходит в организме человека, в процессе которого питательные вещества превращаются в энергию, необходимую для жизнедеятельности. Он включает набор химических реакций, обеспечивающих синтез и распад молекул, которые происходят в каждом живом организме.

Как происходит метаболизм?

Процесс метаболизма зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, генетическая предрасположенность, питание и образ жизни. Метаболизм происходит во всех органах и тканях организма, таких как мышцы, печень, сердце и мозг.

В процессе метаболизма пищевые вещества разлагаются на более простые компоненты, такие как углеводы, белки и жиры, которые затем превращаются в энергию. В зависимости от типа пищи, содержащейся в ней калорий и количества углеводов, белков и жиров, метаболизм может быть либо быстрым, либо медленным.

Что определяет скорость метаболизма?

Скорость метаболизма может быть определена генетическими факторами, а также образом жизни. Активный образ жизни и регулярные спортивные тренировки могут ускорить метаболизм и помочь сжигать больше калорий, в то время как сидячий образ жизни с плохим питанием может замедлить его. Кроме того, определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, могут значительно замедлить метаболизм.

Энергетический метаболизм человека

Человеческий метаболизм — это сложный процесс переработки пищи в энергию, которая используется для поддержания жизнедеятельности организма. Он состоит из двух фаз: катаболической и анаболической. В первой фазе, в результате расщепления пищи, образуется энергия. Во второй фазе, эта энергия используется для синтеза биологических молекул.

Катаболический метаболизм — это разрушительный процесс, в результате которого пища разбивается на молекулы и образуется энергия. Главными процессами в катаболическом метаболизме являются гликолиз, цикл Кребса и дыхательная цепь.

Анаболический метаболизм — это процесс синтеза биологических молекул из мелких молекул. Он происходит в течение периода покоя между приемами пищи или после тренировок. Главными процессами в анаболическом метаболизме являются белковый синтез и синтез гликогена.

1. Быстрый метаболизм — это процесс, в результате которого организм быстро расщепляет пищу и быстро обрабатывает полученную энергию. Люди с быстрым метаболизмом имеют тенденцию к быстрому похудению, так как их организм эффективно сжигает калории.
2. Медленный метаболизм — это процесс, в результате которого организм медленно расщепляет пищу и медленно обрабатывает полученную энергию. Люди с медленным метаболизмом имеют тенденцию к набору веса, так как их организм медленно сжигает калории.

Чтобы ускорить метаболизм, необходимо сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. Сожженные калории в результате упражнений увеличат скорость метаболизма, что поможет снизить вес и улучшить общее здоровье.

Метаболизм: что это такое и почему он может быть быстрым или медленным

Быстрый метаболизм: причины и признаки

Понятие быстрого метаболизма означает, что организм человека способен быстро обрабатывать поступающие в него пищевые вещества и превращать их в энергию для поддержания жизнедеятельности. Существуют определенные причины, почему у людей может быть быстрый метаболизм:

• Генетическая предрасположенность;
• Активный образ жизни;
• Правильное питание;
• Нормальный уровень гормонов щитовидной железы и надпочечников;
• Правильный режим сна и отдыха.

Признаки быстрого метаболизма включают:

• Высокая частота пульса;
• Увеличенное количество потребляемой пищи;
• Высокий уровень энергии и жизненного тонуса;
• Снижение веса при нормальной калорийности питания;
• Быстрое насыщение после еды.

Однако, не следует забывать, что быстрый метаболизм – не всегда благодарное состояние организма и может привести к проблемам, таким как истощение, нарушение водно-солевого баланса и другие. Поэтому для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между активностью и питанием в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Причины и признаки медленного метаболизма

Метаболизм — это сложный процесс, в котором организм перерабатывает пищу в энергию. Медленный метаболизм означает, что этот процесс происходит медленнее, что может приводить к ощущению усталости, сонливости и даже отложению веса. Несмотря на то, что некоторые люди могут рождаться с медленным метаболизмом, еще много факторов, которые могут способствовать его замедлению.

Недостаток сна: Недостаток сна может снизить метаболизм, так как он мешает организму справляться с стрессом, выработкой гормонов и другими процессами, которые влияют на метаболизм.

Низкая активность: Если вы сидите большую часть дня, ваше тело будет потреблять меньше энергии, а это может привести к замедлению метаболизма.

Низкий уровень мышечной массы: Мышцы нуждаются в энергии, чтобы работать, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело будет тратить. Недостаток мышечной массы может привести к замедлению метаболизма.

Кроме того, медленный метаболизм можно распознать по нескольким признакам. Это могут быть частые головные боли, нехватка энергии, депрессия, усиленное набирание веса даже при соблюдении правильного питания и упражнений. Если вы заметили эти симптомы, то стоит внимательно отнестись к вашему метаболизму.

Влияние наследственности на скорость метаболизма

Скорость метаболизма может быть зависима от генетических факторов. От наследственности зависит количество ферментов, которые участвуют в разложении пищевых веществ и уровня гормонов. Несмотря на влияние генов на скорость метаболизма, окружающая среда также оказывает существенное влияние на ее повышение или замедление.

Гены, влияющие на метаболизм:

• PPARGC1A: регулирует термогенез и важен для метаболизма жиров;
• UGT2B17: участвует в метаболизме тестостерона и эстрогенов;
• FABP2: регулирует утилизацию жиров;
• CYP1A2: определяет скорость метаболизма кофеина и некоторых лекарственных препаратов.

Наличие определенных генов может провоцировать медленный метаболизм и повышать риск развития ожирения и других заболеваний. Однако, наличие этих генов не является краеугольным камнем для здорового и активного образа жизни.

Факторы, влияющие на скорость метаболизмаПолСонФизическая активностьОкружающая среда

Метаболизм и диета

Влияние диеты на метаболизм

Когда мы говорим об изменении метаболизма, в первую очередь обращаем внимание на диету. Питание играет ключевую роль в механизме обмена веществ, но это не значит, что диеты помогают ускорить метаболизм. В некоторых случаях острая диета может привести к замедлению обмена веществ и как следствие, к повышенному набору веса.

Правильное питание, наоборот, помогает ускорить метаболизм. Чтобы поддерживать метаболические процессы на нужном уровне, нужно употреблять продукты с высокой питательной ценностью и регулярно принимать пищу. Также для поддержания и усиления метаболизма полезно употреблять такие продукты, как имбирь, перец, куркума и другие приправы, влияющие на метаболизм.

Как правильно планировать рацион

Для того, чтобы поддерживать метаболизм в норме, следует правильно планировать рацион. В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, таких как сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и др. Рацион должен быть богат витаминами и микроэлементами, которые участвуют в метаболических процессах.

Также необходимо следить за режимом питания. Не стоит пропускать приемы пищи и перекидывать все на вечер, так как это может привести к замедлению обмена веществ. Рекомендуется принимать небольшие ежедневные приемы пищи в определенное время.

Заключение

Метаболизм и диета тесно связаны друг с другом, и правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на обмен веществ в организме. Чтобы поддерживать метаболизм в норме, следует правильно планировать рацион, употреблять продукты с высокой питательной ценностью и не злоупотреблять острыми диетами. Соблюдая эти простые правила, можно поддерживать метаболизм в норме и иметь здоровый и красивый организм.

Метаболизм и физическая активность

Физическая активность может значительно повлиять на метаболизм. Регулярные тренировки могут улучшить метаболизм, ускорить процессы расщепления пищи и повысить потребление кислорода.

Тренировки силового типа могут помочь увеличить мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базовый метаболизм организма.

Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и не перегружать себя тренировками, так как это может привести к отрицательным последствиям. Лучше всего консультироваться с тренером и разрабатывать индивидуальный план тренировок.

• Основными преимуществами улучшенного метаболизма являются:
  • Увеличение энергии, необходимой для повседневных задач;
  • Улучшенная работа сердечно-сосудистой системы;
  • Уменьшение риска развития многих заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Также помимо тренировок, регулярный прием пищи и контроль за количеством потребляемых калорий могут помочь поддерживать здоровый метаболизм.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какой смысл имеет понятие «метаболизм» в человеческом организме?

Метаболизм – это комплекс биохимических процессов, которые происходят в нашем организме с целью поддержания жизни и обеспечения его функционирования. Он включает в себя процессы расщепления пищи, синтеза и распада веществ, обмен жиром, углеводами и белками, что позволяет нашему организму получать энергию и строительные вещества.

Что определяет скорость метаболизма?

Скорость метаболизма зависит от возраста, пола, генетических особенностей, физической активности и ряда внешних факторов. Также одним из ключевых факторов скорости метаболизма может являться количество мышечной массы. Чем выше это значение, тем выше уровень метаболизма.

Влияют ли изменения пищевых привычек на скорость метаболизма?

Да, изменения пищевых привычек могут повлиять на скорость метаболизма. Например, если вы следите за своим питанием и употребляете белки, сложные углеводы и здоровые жиры, тогда ваш метаболизм может увеличиться. Однако частые диеты и ограничение калорий могут привести к замедлению метаболизма.

Различается ли скорость метаболизма у мужчин и женщин?

Да, скорость метаболизма может различаться у мужчин и женщин из-за различий в теле и различий в гормональном балансе. Обычно метаболизм мужчин выше, чем у женщин. Но это относится скорее к физиологическим различиям, чем к генетическим особенностям.

Какова роль генетики в скорости метаболизма?

Генетические особенности могут определять скорость метаболизма, но не являются главным фактором. Однако, если у кого-то из родителей был быстрый метаболизм, то у их детей скорость метаболизма, скорее всего, будет выше, чем у детей с медленным метаболизмом.

Каким образом можно повысить скорость метаболизма?

Есть несколько способов, которые могут помочь увеличить скорость метаболизма. Первым из них является увеличение мышечной массы, так как она может повысить уровень метаболизма. Также умеренные кардио тренировки могут повысить метаболизм. Поедание белков, цель V которого – увеличить количество мышечной массы. И наконец, не следует забывать о здоровом и сбалансированном питании.

Как увеличить скорость метаболизма

Существует несколько способов увеличения скорости метаболизма:

• Увеличение физической активности — регулярные упражнения помогают ускорить обмен веществ, так как мышцы начинают использовать больше энергии даже в состоянии покоя;
• Регулярное употребление воды — достаточное количество воды в организме помогает ускорить обмен веществ;
• Правильное питание — употребление белковой пищи, фруктов и овощей, а также зеленого чая и кофеиновых напитков ускоряет метаболизм;
• Получение достаточного количества сна — нехватка сна влияет на работу организма в целом, в том числе и на скорость метаболизма;
• Уменьшение стрессовых ситуаций — стресс влияет на работу гормонов, что может замедлить метаболизм;
• Прием натуральных добавок — некоторые добавки могут ускорить метаболизм, но стоит консультироваться с врачом перед их использованием;

Эти способы могут помочь увеличить скорость метаболизма, но важно помнить, что каждый организм индивидуален и может подходить определенный способ больше, чем другие. Также не стоит злоупотреблять каким-либо фактором и учитывать все особенности своего организма.

Мифы о метаболизме

Миф 1: Метаболизм может быть ускорен до нескольких раз

Этот миф является одним из самых популярных, но на самом деле, увеличить метаболизм до нескольких раз невозможно. Единственный способ ускорения метаболизма – это увеличение мышечной массы с помощью регулярных тренировок и правильного питания.

Миф 2: Медленный метаболизм – это норма для женщин

Это не так. Размер тела и физическая активность влияют на скорость обмена веществ. Женщины могут иметь разные скорости метаболизма в зависимости от своих индивидуальных характеристик.

Миф 3: Непрерывный режим питания может ускорить метаболизм

Непрерывное питание не влияет на скорость метаболизма. Более того, привычка к постоянному перекусыванию может привести к набору лишнего веса и замедлению метаболизма.

Миф 4: Быстрый метаболизм – это свобода от проблем с весом

Несмотря на то, что быстрый метаболизм может помочь в поддержании оптимального веса, это не гарантирует свободу от проблем с весом. Другие факторы также влияют на набор или потерю веса, включая калорийный баланс и уровень физической активности.

Миф 5: Метаболизм замедляется со временем

Хотя метаболизм может замедляться со временем, это скорее связано с уменьшением мышечной массы, чем с возрастом. Регулярные физические тренировки и правильное питание могут помочь сохранить и улучшить скорость метаболизма в любом возрасте.

Поможет ли быстрый метаболизм похудеть или набрать вес?

Вы, наверное, не раз слышали, что успехи в попытках снизить или набрать вес, объясняют «медленным метаболизмом». Но так ли велика роль скорости обмена веществ в нормализации веса? В статье разбираемся с тем, что такое метаболизм и можно ли его ускорить.

Содержание

• Что такое метаболизм
• От чего зависит скорость обмена веществ
• Ожирение – вина «медленного метаболизма»
• На заметку

Что такое метаболизм

Метаболизм (обмен веществ) – это сложная сеть химических реакций организма, которые нужны для поддержания его жизни. Метаболизм состоит из двух процессов: анаболизма – распада веществ с выделением энергии и катаболизма – построения новых веществ с ее затратой.

Метаболизм состоит из двух процессов: катаболизма и анаболизма.

К реакциям обмена веществ относится не только метаболизм в процессе питания и физической активности, но и других функций организма: работы мозга, иммунного ответа на заражение, водно-солевого обмена, гормональных циклов. Все эти процессы составлены из тысяч реакций, взаимосвязь которых установить не так легко.

Из-за такого изобилия превращений веществ друг в друга, метаболизм принято оценивать «в общем» – через потребление и затрату энергии в единицу времени. Основу общего потребления энергии составляет базальный (или основной) обмен, в который входят затраты энергии на ежедневное поддержание жизни в стандартных условиях (во время бодрствования, натощак, без стресса и физической активности). Большую часть базального метаболизма составляют затраты на активность мозга, мышц (в том числе дыхательных), печени, сердца и почек.

Каждую секунду организм тратит энергию: на дыхание, работу мозга, движение и даже на сон.

В полный энергообмен входит не только основной метаболизм, но и энергозатраты на физическую активность, переваривание пищи и производство тепла.

Однако не у всех скорость базального обмена одинакова – у некоторых основной метаболизм быстрее, чем у других. Поэтому люди с ускоренным метаболизмом могут есть больше калорийной пищи, оставаясь в стабильном весе.

Чтобы измерить скорость метаболизма, существует метаболография. Это метод оценки скорости обмена веществ по уровню кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Пациент в спокойном состоянии дышит в маску с трубкой в течение пятнадцати минут, чтобы метаболограф измерил количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Окисление кислородом – начальный этап катаболизма большинства веществ, поэтому его усвояемость в тканях служит хорошим параметром обмена.

От чего зависит скорость обмена веществ

Гормоны

Больше всего на скорость метаболизма влияют гормоны щитовидной железы – тиреоидные гормоны. Они отвечают за  регуляцию энергообмена мышц, белой жировой ткани и печени. Если щитовидная железа по какой-то причине функционирует неправильно, нарушается и обмен веществ.

Другие гормоны не влияют на скорость обмена, но связаны с аппетитом: лептин и инсулин могут блокировать чувство голода, сигнализируя о насыщении, а грелин и кортизол, наоборот, посылают в мозг «голодные» сигналы.

Геном

Считается, что скорость основного обмена определяется генетически на 30 процентов. Это означает, что существуют генетические варианты, которые связаны с высоким или низким энергообменом, а значит, влияют на то, как человек худеет и набирает вес.

Исследователи определили такие последовательности и отнесли к ним, например, варианты генов рецептора лептина (гормона голода). Тем не менее механизмы влияния таких последовательностей на метаболизм пока до конца не изучены.

Возраст

Раньше считалось, что метаболизм постепенно замедляется с возрастом, однако в этом году вышло исследование,  показывающее более точное изменение скорости обмена.

Оказывается, обмен веществ замедляется с одного года до двадцати (примерно по три процента в год), после чего остается стабильным до шестидесяти лет, затем замедляется снова (около 0,7 процента в год).

Температура

Также на скорость обмена веществ влияет температура. Стандартной считается температура 20-25 градусов Цельсия, при которых расходуется около одной килокалории на килограмм веса в час. При повышении температуры это число растет.

Телосложение

Считается, что люди с более тучным телосложением тратят больше калорий, даже находясь в покое и не выполняя физических нагрузок.

Пол

У мужчин обычно больше мышечной ткани и меньше жировой, что повышает их расходы энергии.

Микробиота

Еще один фактор, влияющий на скорость базального метаболизма – состав микробиоты. Бактерии кишечника не только защищают оболочку кишечника, но и помогают пищеварению – расщепляют клетчатку, уменьшают всасывание холестерина и усиливают всасывание витаминов.

В одном из исследований показано, если лабораторным мышам подсадить микробиоту людей с ожирением, грызуны будут быстрее набирать вес.

Ожирение – вина «медленного метаболизма»

По данным ВОЗ, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. Важно понимать, что к категории людей с избыточным весом врачи относят тех, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, с ожирением – ИМТ больше 30. Индекс массы тела можно посчитать по простой формуле.

Принято считать, что на эффективность снижения и набора веса влияет скорость основного обмена, однако это не совсем так. Исследования показывают, что люди с более медленным метаболизмом не имеют большей склонности к набору веса. На эффективность, напротив, повлияли факторы полного метаболизма, то есть потребление калорий и их расход на физическую активность (высокоинтенсивная нагрузка, количество ежедневно сделанных шагов), а также регулярное ведение журнала съеденных продуктов и взвешивания.

Снижение веса врачи советуют лишь при ожирении и избыточной массе тела. Это важно для нормализации уровня холестерина и глюкозы, а также показателей кровяного давления.

Несмотря на то что человек не может изменить метаболизм, можно контролировать сжигаемые калории с помощью физической активности. Для этого  рекомендуют:

• На начальном этапе снижать вес не более, чем на 10 процентов. Снижение не должно превышать 0,5–1 килограмм в неделю на протяжении полугода.
• Диету с дефицитом до 1000 килокалорий.
• Занятия спортом 30–45 минут 3–5 раз в неделю.
• Занятия поведенческой терапией, которая поможет следить за питанием, поставить реалистичные цели и изменить пищевые привычки.

Для поддержания здорового образа жизни и профилактики ожирения людям с нормальным ИМТ рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. Также врачи советуют сокращать время, проводимое сидя или лежа.

На заметку

• Метаболизм – совокупность тысяч реакций организма для поддержания жизни. Расход энергии делят на основной обмен (затраты в нормальных условиях без физической активности) и прибавку в виде ежедневных затрат и потребления килокалорий.
• Скорость основного метаболизма в основном зависит от уровней гормонов щитовидной железы, частично влияют другие гормоны, геномная последовательность, возраст, пол, температура, телосложение и состав микробиоты.
• На эффективность снижения и набора веса не влияет скорость основного обмена. Нормализация веса рекомендована только людям с индексом массы тела выше 25. Похудеть поможет диета с дефицитом килокалорий, занятия спортом 30–45 минут несколько раз в неделю и поведенческая терапия. Для людей с нормальным ИМТ рекомендуется поддерживать здоровый вес с помощью умеренных или интенсивных физнагрузок.

Узнать больше об особенностях своего метаболизма, а также о предрасположенности к непереносимости алкоголя, кофеина, лактозы и глютена, можно с помощью Генетического теста Атлас.

Больше статей о питании и здоровом весе в блоге Атлас:

• Почему мы хотим есть и можно ли на это повлиять
• Как понять, что это ожирение и что поможет изменить ситуацию
• Как болезни и микробиота влияют на аппетит

• Nature Communications, Analysis of human metabolism by reducing the complexity of the genome-scale models using redHUMAN, 2020
• Physiological and Biochemical Zoology, Basal metabolic rate: history, composition, regulation, and usefulness, 2004
• The American Journal of Clinical Nutrition, Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure, 2010
• Физиология человека под редакцией В. М. Покровского и Г. Ф. Коротько, 2007
• Science, Daily energy expenditure through the human life course, 2021
• Science, Cultured gut microbiota from twins discordant for obesity modulate adiposity and metabolic phenotypes in mice, 2013
• ВОЗ, Ожирение и избыточный вес, 2021
• The American Journal of Clinical Nutrition, Does basal metabolic rate predict weight gain?, 2016
• Journal of Medical Internet Research, What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring, 2017
• NIH, Aim for a Healthy Weight
• ВОЗ, Физическая активность, 2020

Удивительные данные о метаболизме и возрасте

Согласно недавним открытиям, опубликованным в журнале Science , метаболизм достигает своего пика гораздо раньше в жизни и замедляется намного позже, чем мы считали ранее. Прежде чем углубляться в детали нового исследования, давайте определим несколько терминов.

Метаболизм – это совокупность всех химических процессов, которые позволяют организму поддерживать жизнь. Для людей это включает преобразование энергии из пищи в энергию для жизненно важных задач, таких как дыхание, циркуляция крови, строительство и восстановление клеток, переваривание пищи и удаление отходов.

Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения этих основных процессов во время голодания и в состоянии покоя, известно как скорость основного обмена, или BMR, которую можно рассчитать с помощью различных онлайн-калькуляторов, учитывающих рост, вес, возраст и пол человека. BMR часто называют скоростью метаболизма в покое или RMR. Общий расход энергии (TEE) представляет собой комбинацию BMR, энергии, используемой для физической активности, и энергии, используемой для переваривания пищи (известной как диетический термогенез). У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на BMR приходится от 50 до 70 % общего выхода энергии, на термогенез с пищей — от 10 до 15 %, а на физическую активность — оставшиеся 20–30 %.

Мы знаем, что на расход энергии влияют определенные факторы, такие как возраст, пол, масса тела, состав тела, физическая активность и болезни, однако последнее всестороннее исследование, в которое были включены данные, полученные от людей со всего мира, выявило удивительную информацию о времени возрастных изменений метаболизма в течение жизни.

Кто участвовал в исследовании?

В исследовании приняли участие 6421 человек (64% девочки) в возрасте от 8 дней до 95 лет из 29 стран мира.

В чем заключалось исследование?

Исследователи подсчитали TEE у всех испытуемых, используя измерения воды с двойной маркировкой (золотой стандарт измерения расхода энергии). Они использовали дополнительные наборы данных, математические модели и корректировки для учета различий в размерах тела, возрасте и репродуктивном статусе. Их результаты выявили четыре различные фазы скорректированного общего и основного расхода энергии в течение жизни.

Каковы результаты исследования?

Фазы расхода энергии, описанные в исследовании, следующие:

Новорожденные (от 1 месяца до 1 года): У новорожденных в первый месяц жизни расход энергии с поправкой на размер тела аналогичен расходу энергии у взрослых. Расход энергии быстро увеличивался в течение первого года жизни, достигая пика в возрасте 0,7 года. У испытуемых в возрасте от 9 до 15 месяцев скорректированный расход энергии был почти на 50% выше, чем у взрослых.

Детство и подростковый возраст (от 1 до 20 лет): Хотя общие и базальные расходы, а также безжировая масса продолжали увеличиваться с возрастом в детстве и подростковом возрасте, расходы с поправкой на размер неуклонно снижались на протяжении всего этого периода. Пол не влиял на скорость снижения. В 20,5 лет скорректированные TEE и RMR достигли плато до уровней взрослых. Следует отметить, что в пубертатном возрасте от 10 до 15 лет не было увеличения скорректированного общего или базального расхода энергии.

Взрослый возраст (от 20 до 60 лет): Общий и базальный расход, а также безжировая масса оставались стабильными в возрасте от 20 до 60 лет, независимо от пола. Скорректированные TEE и RMR оставались стабильными даже во время беременности, и любое увеличение нескорректированного расхода энергии во время беременности объяснялось увеличением массы тела. Точкой, в которой скорректированный TEE начал снижаться, был возраст 63 года, а для скорректированного BMR – возраст 46,5 лет (хотя исследователи указывают, что небольшое количество измерений BMR снизило их уверенность в этой оценке).

Пожилой взрослый возраст (до 60 лет): Приблизительно в 60 лет TEE и BMR начали снижаться вместе с безжировой массой и жировой массой. Однако снижение расхода энергии превышало ожидаемое только от снижения массы тела. Скорректированные TEE и BMR снижались на 0,7% в год, а для субъектов в возрасте 90 лет и старше скорректированные общие расходы были примерно на 26% ниже, чем у взрослых среднего возраста.

Дополнительные результаты исследования

Авторы исследования интересовались влиянием физической активности и тканеспецифического метаболизма (идея о том, что некоторые органы, такие как мозг и печень, потребляют больше энергии, чем другие органы, и составляют более высокий процент массы тела у молодых людей) на протяжении всей жизни. С помощью различных сценариев моделирования они определили, что возрастные изменения уровня физической активности и тканеспецифического метаболизма способствуют ТЭЭ в разном возрасте; в частности, повышенный тканеспецифический метаболизм в раннем возрасте может быть связан с ростом или развитием, в то время как снижение расхода энергии в более позднем возрасте может отражать снижение метаболизма на уровне органов.

Каковы ключевые моменты этого исследования?

Это исследование бросает вызов ранее существовавшим представлениям о том, что метаболизм тесно коррелирует с метаболической активностью органа на протяжении всего роста и развития, так что он очень высок в младенчестве, детстве и подростковом возрасте и постепенно снижается во взрослом и пожилом возрасте. Вместо этого авторы обнаружили, что BMR был на 30% выше, чем можно было бы ожидать, исходя из состава тела и органов у детей в возрасте от 1 до 20 лет, и на 20% ниже, чем ожидалось, у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Эти отклонения в ожидаемых TEE и BMR в детстве и пожилом возрасте подтверждают идею о том, что возрастные метаболические изменения могут играть более важную роль, чем мы ранее предполагали. Более того, эти результаты убедительно свидетельствуют о том, что мы больше не можем винить в наборе веса в среднем возрасте замедленный обмен веществ.

Что люди могут сделать, чтобы поддерживать контроль веса на протяжении всей жизни?

Мы также должны признать, что существуют индивидуальные различия в расходе энергии, которые могут повлиять на траекторию веса человека или реакцию на стратегии управления весом. Тем не менее, результаты исследования не отменяют нашего нынешнего понимания того, как достичь и поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни. Доказательства по-прежнему убедительно поддерживают

• здоровую, сбалансированную диету, состоящую в основном из цельных продуктов в виде фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна
• Ведение активного образа жизни с целью физической активности не менее 150 минут в неделю, включая силовые тренировки для увеличения или поддержания сухой мышечной массы
• адекватный отдых, который для большинства людей составляет от семи до восьми часов сна в день
• справляться со стрессом с помощью осознанности, медитации или других расслабляющих занятий.

Следите за новостями доктора Стэнфорда в Twitter и Instagram @askdrfatima и д-р Анекве в Твиттере @Chikagirl и в Instagram @chikavera

Факторы, влияющие на изменение основного обмена, включают безжировую массу, жировую массу, возраст и уровень тироксина в крови, но не пол, уровень циркулирующего лептина или трийодтиронина 9 0001

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Имя должно содержать менее 100 символов

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Полнотекстовые ссылки

Александра М Джонстон ¹ , Сандра Д. Мьюрисон, Джеки С. Дункан, Келли А. Ранс, Джон Р. Спикман

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Абердинский центр регулирования энергии и ожирения, Отделение энергетического баланса и ожирения, Исследовательский институт Роуэта, Абердин, Шотландия, Соединенное Королевство. [email protected]

• PMID: 16280423
• DOI: 10.1093/ajcn/82.5.941

Александра М. Джонстон и др. Am J Clin Nutr. 2005 ноябрь

Авторы

Александра М Джонстон ¹ , Сандра Д. Мьюрисон, Джеки С. Дункан, Келли А. Ранс, Джон Р. Спикман

принадлежность

• ¹ Абердинский центр регулирования энергии и ожирения, Отделение энергетического баланса и ожирения, Исследовательский институт Роуэта, Абердин, Шотландия, Соединенное Королевство. [email protected]

• PMID: 16280423
• DOI: 10.1093/ajcn/82.5.941

Абстрактный

Фон: Базовый уровень метаболизма (BMR) является самым большим компонентом ежедневной потребности в энергии в западных обществах. Предыдущие исследования показали, что BMR сильно варьируется, но причина этой вариации оспаривается. Все исследования согласны с тем, что вариации безжировой массы (FFM) играют важную роль, но влияние жировой массы (FM), возраста, пола и гормонов лептина, трийодтириона (T3) и тироксина (T4) остается неопределенным.

Цель: Мы разделили дисперсию BMR на эффекты внутри и между субъектами и исследовали роль FFM, FM, содержания минералов в костях, пола, возраста и циркулирующих концентраций лептина в плазме, T3 и T4.

Дизайн: Это было поперечное исследование 150 белых взрослых из северо-восточной Шотландии, Соединенное Королевство.

Полученные результаты: Только 2% наблюдаемой вариабельности BMR было связано с внутрисубъектными эффектами, из которых 0,5% приходилось на аналитическую ошибку. Из оставшейся дисперсии, которая отражала эффекты между субъектами, 63% объяснялись FFM, 6% — FM и 2% — возрастом. Влияние пола и содержания минералов в костях было незначительным (P > 0,05). Двадцать шесть процентов дисперсии остались необъяснимыми. Это изменение не было связано с концентрацией циркулирующего лептина или Т3. T4 не был значимым у женщин, но объяснял 25% остаточной дисперсии у мужчин.

Выводы: Наши данные подтверждают, что и FFM, и FM вносят значительный вклад в BMR. Когда влияние FM на BMR устраняется, любая связь с концентрацией лептина исчезает, что позволяет предположить, что прежние связи между концентрациями циркулирующего лептина и BMR возникали только из-за неадекватного контроля эффектов FM.

Похожие статьи

• Концентрация лептина в плазме, скорость основного обмена и дыхательные коэффициенты у молодых и пожилых людей.

  Соарес М.Дж., Пирс Л.С., О’Ди К., Коллиер Г.Р. Соарес М.Дж. и соавт. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 декабря; 24 (12): 1592-9. doi: 10.1038/sj.ijo.0801450. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. PMID: 11126211

• Играет ли роль циркулирующий лептин в расходе энергии?

  Bi X, Loo YT, Генри CJ. Би Х и др. Питание. 2019 апр;60:6-10. doi: 10.1016/j.nut.2018. 08.015. Epub 2018 7 сентября. Питание. 2019. PMID: 30508765

• Уровни лептина в плазме связаны с составом тела, полом, уровнем инсулина и полиморфизмом A55V гена UCP2.

  Рэнс К.А., Джонстон А.М., Мурисон С., Дункан Дж.С., Вуд С.Г., Спикмен Младший. Ранс К.А. и соавт. Int J Obes (Лондон). 2007 г., 31 августа (8): 1311-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0803535. Epub 2007 6 марта. Int J Obes (Лондон). 2007. PMID: 17342078

• Скорость основного обмена при нервной анорексии: связь с составом тела и концентрацией лептина.

  Полито А., Фаббри А., Ферро-Луцци А., Куццоларо М., Чензи Л., Чарапика Д., Фаббрини Э., Джаннини Д. Полито А и др. Am J Clin Nutr. 2000 г., июнь; 71 (6): 1495-502. дои: 10.1093/ajcn/71.6.1495. Am J Clin Nutr. 2000. PMID: 10837290

• Скорость основного обмена и гормоны щитовидной железы у людей позднего среднего и пожилого возраста: исследование ZENITH.

  Менье Н., Битти Дж. Х., Чарапика Д., О’Коннор Дж. М., Андриолло-Санчес М., Тарас А., Кудрей С., Полито А. Менье Н. и соавт. Eur J Clin Nutr. 2005 ноябрь; 59 Приложение 2: S53-7. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602299. Eur J Clin Nutr. 2005. PMID: 16254583 Клиническое испытание.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Прогнозирование расхода энергии в состоянии покоя у спортсменов: систематический обзор.

  Мартиньо Д.В., Нотон Р.Дж., Фариа А., Ребело А., Сарменто Х. Мартиньо Д.В. и соавт. Биол Спорт. 2023 июль; 40 (3): 787-804. doi: 10.5114/biolsport.2023.119986. Epub 2022 18 ноября. Биол Спорт. 2023. PMID: 37398968 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Влияние основного обмена на продолжительность жизни: менделевское рандомизированное исследование по половому признаку.

  Ng JCM, Schooling CM. Нг Дж.К.М. и др. Научный представитель 2023 г. 12 мая; 13 (1): 7761. doi: 10.1038/s41598-023-34410-6. Научный представитель 2023. PMID: 37173352 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние ограничения калорийности на жировую ткань и метаболическое здоровье зависит от пола и возраста.

  Сучацкий К.Дж., Томас Б.Дж., Икусима Ю.М., Чен К.С., Файф С., Таварес А.А.С., Салстон Р.Дж., Ловдел А., Вудворд Х.Дж., Хан Х, Маттиуччи Д., Брейн Э.Дж., Алкайде-Коррал С.Дж., Кобаяши Х., Грей Г.А., Уитфилд П.Д., Стимсон Р.Х., Мортон Н.М., Джонстон А.М., Коуторн ВП. Сучацкий К.Дж. и соавт. Элиф. 2023 25 апреля; 12: e88080. doi: 10.7554/eLife.88080. Элиф. 2023. PMID: 37096321 Бесплатная статья ЧВК.

• Физиологические и поведенческие корреляты потребления энергии в период взросления: перекрестный анализ исследования здоровья RIGHT Track.

Что такое чай пуэр и как он действует

Чай Пуэр – напиток, который спрашивают в специализированных магазинах чаще всего: постферментированный лист камелии отличается изысканным вкусом и огромным списком полезных свойств. Витамины и микроэлементы в составе продукта действительно присутствуют, но стоит ли считать его целебным? Перед тем, как приобретать его, стоит ознакомиться с его историей, способом изготовления, а также послушать небылицы, которые часто рассказывают о пуэре экскурсоводы.

Чай Пуэр изготавливается из чайных листьев, собранных в провинции Юньнань, на юге Китая. Уникальный напиток издавна полюбился китайским мудрецам и тибетским целителям не случайно: он обладает необычным запахом, который приобретает за время созревания.

Аромат «земли» и насыщенный оттенок является результатом тропического климата и ферментации. Чай зреет под влиянием особых плесневых грибов , при чем состариваться может как естественным, так и искусственным путем, а затем спрессовывается в шайбы или блины.

Примечательно, что изначально для пуэра собирали листья только со зрелых деревьев. Сегодня сырье собирают даже с молодых кустов, но тогда используют исключительно искусственную ферментацию.

Что касается состава, то в пуэре есть:

• натуральные сахара, благодаря которым чай имеет сладкий привкус;
• аминокислоты, которые придают напитку узнаваемость;
• фенолы, которые делают напиток мощным антиоксидантом;
• алкалоиды, которые тонизируют и придают бодрости.

Купить чай пуэр стоит, если вы чувствуете недостаток витаминов и минералов. В составе присутствуют витамины А, С, Р и Е, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Любителей выдержанного чайного напитка в мире с каждым днем все больше: заказать китайский чай и ежедневно наслаждаться вкусом можно в любом магазине не только в Китае, но и за его пределами.

Пуэр известен не только вкусом и ароматом, но и полезными свойствами: китайцы считают, что он способен излечить около сотни болезней и называют его напитком вечной молодости. Такие характеристики чайный раствор приобретает именно благодаря ферментации. Напиток:

• укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение;
• выводит шлаки и существенно понижает уровень холестерина;
• укрепляет костные ткани, улучшает состояние волос;
• содержит микроэлементы, которые отвечают за мозговую активность.

В добавок к питанию и спортивным тренировкам, китайский пуэр можно использовать при похудении: он улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет нарастить мышечную массу. Он повышает тонус всего организма, повышает продуктивность на работе и снижает риск сердечно- сосудистых заболеваний.

Несмотря на большое количество полезных веществ в составе, Пуэр не стоит употреблять бесконтрольно. Одного чаепития раз в несколько дней вполне достаточно, чтобы чувствовать себя.

Чаще всего в специализированных магазинах встречается китайский чай двух видов:

• Пуэр Шу – ускоренно ферментированный напиток, богатый витамином Е. Он эффективно снижает уровень холестерина в крови;
• Пуэр Шен – чайный лист в процессе ферментации. Популярен в Азии, ведь считается мощным антиоксидантом.

Сказать, что какой то напиток полезнее – нельзя, ведь каждый вид пуэра обладает особыми преимуществами и характеристиками.

Только собираетесь купить чай пуэр и хотите по максимуму познакомиться с ним? Не всегда информация, представленная в сети, соответствует действительности. О целебных свойствах и характеристиках листа, обработанного особым способом, говорить можно вечно, но есть и самые настоящие «байки» и верить им не стоит.

Запомните, что:

• пуэр – это не наркотик. Если соблюдать правила заваривания, то напиток может взбодрить и придать сил. Опьянения, галлюцинаций и эйфории не будет, если только вы не выпили два ведра крепкого чая. А вот хорошее настроение и прекрасное самочувствие гарантировано!
• пуэр не хранят в земле. если в аромате присутствуют земляные нотки, то это результат ферментации, а не хранение в грунте;
• цена пуэра не зависит от того, кто и как его собирает. Невинные девушки может и работают на плантациях, но это никто не отслеживает. Чаще всего сборщики- люди семейные, которые собирают чай традиционным способом. А стоимость зависит от степени обработки и «возраста» чая.

С уверенностью можно сказать, что Пуэр бодрит лучше кофе. При правильном приготовлении он заменит традиционный энергетический напиток, а также избавит от похмелья и обеспечит хорошее настроение.

Чай пуэр для похудения — Как правильно принимать?

Очень многие слышали про то, как можно легко похудеть при помощи Пуэра. В интернете масса информации на эту тему, есть даже специальные пуэрные диеты.

Да, похудеть при помощи Пуэра – легко. Похудеть вообще легко, если поставить себе такую цель и следовать ей. Главное – не сдаваться ни при каких обстоятельствах! Даже если очень хочется вооон ту булочку.

И, конечно, нужно понимать, что если запивать Пуэром сытный ужин или съеденные конфеты, эффекта для уменьшения объемов тела будет не много. Но польза в этом тоже будет. Ведь Пуэр очень хорошо способствует перевариванию пищи.

Поэтому, если вы случайно съедите килограмм шашлыка, попробуйте спустя минут двадцать выпить Шу Пуэр. Вам будет легко и хорошо! Но поступившие лишние калории в организм не растворятся сами собой. Такова правда.

И отсюда следует простое правило: если вы хотите похудеть, вы должны обратить особое внимание на свой рацион и больше двигаться. Даже если совсем нет времени на спортзал, всегда можно заменить поездки на автомобиле пешими прогулками.

Пользы от этого будет значительно больше. А еще и бонус: не нужно стоять в пробках! Ну, а если к этому вы еще добавите Пуэр, то эффект будет сильнее в два, а может и в три раза.

Почему? Давайте разбираться.

Полезные свойства чая Пуэр.

В Китае этот чай очень популярен. И не просто так. Китайцы верят в 22 лечебных свойства Пуэра. Не будем перечислять все эти свойства, но основные все-таки перечислим.

• Обладает удивительным тонизирующим эффектом, снижает усталость

• проясняет ум

• Улучшает пищеварение, нейтрализует действие яда, снижает температуру

• Выводит лишнюю жидкость из организма

• Благотворно влияет на сосуды

• Борется с процессами старения, способствует долголетию

• Снижает уровень холестерина в крови

• Способствует снижению веса

Как Пуэр помогает при похудении?

Настоящий китайский чай Пуэр содержит большое количество витаминов, эфирных масел и аминокислот. А одно из самых главных его свойств – это расщепление жиров. Пуэр нормализует метаболизм организма, выводит шлаки и токсины, заставляет пищеварительную систему работать активнее. К тому же, этот чай подавляет чувство голода. Поэтому, использовать Пуэр для похудения очень действенно.

Как выбрать Пуэр для похудения?

Одна из разновидностей Пуэра, наверное, самая известная – это Шу Пуэр.

Шу в переводе с китайского языка означает – «полностью созревший», «полностью готовый».

Такое название возникло благодаря способу изготовления. Шу Пуэр изготавливают методом влажного скирдования. Это ускоренный метод ферментации. Отсюда и название — полностью готовый.

Шу Пуэр темного, практически черного цвета настоя. По вкусовым особенностям, этот чай может  иметь древесные, черносливовые, землянистые, ореховые, камфорные нотки. Оттенков множество, все зависит от купажа и рецепта производителя.

Какой Пуэр выбрать?

Зависит от ваших вкусовых предпочтений. Кому-то нравятся более мягкие по вкусу Шу Пуэры, кому-то с ярко-выраженным землянистым ароматом. Одно можно сказать точно: полезные свойства будут одинаковыми.

Как употреблять Пуэр для похудения?

В интернете существует множество мифов на тему того, как нужно заваривать Пуэр для максимального эффекта снижения веса.

Кто-то пишет, что им нужно заменять все приемы пищи. Кто-то – что его нужно настаивать по 30 минут и только потом пить.

Не верьте этой информации. Перезаваренный Пуэр не принесет пользы. Как не принесет пользы и замена всех приемов пищи чаем Пуэр.

Самым правильным будет употреблять Пуэр для похудения спустя 20-30 минут после приема пищи. Заваривать можно как простым методом – в чашке, чайнике, типоде, так и методом пролива.

Температура воды для заваривания Пуэра должна быть достаточно высокой ~95 градусов. Почти кипяток. И, главное, сливайте первую заварку. Таким образом, вы промываете чай и позволяете ему лучше раскрыться.

Употребленный таким образом Пуэр будет максимально способствовать перевариванию пищи. К тому же, он расщепит жиры и ускорит вывод лишней жидкости из организма.

Сколько пить Пуэра в день для похудения? 

В принципе, достаточно всего 2-3 чашек. Но, помните, Пуэр обладает ярким тонизирующим эффектом, поэтому нежелательно употреблять его перед сном.

Полное руководство по чаю пуэр и его преимуществам

Почему любители чая говорят, что чай пуэр не похож ни на один другой вид чая?

Чай Пуэр (произносится как poo-erh ) — это ферментированный китайский чай с уникальным вкусом и сверхвысоким содержанием полифенолов. Но многие люди мало что знают об этом.

Здесь, в США, чай пуэр никогда не пользовался такой популярностью, как за границей. Мы думаем, что это должно измениться.

Если вы заядлый любитель чая и хотите расширить свой выбор, помимо зеленого, улуна и черного чая, пуэр (иногда пишется как пуэр) может быть именно тем напитком, который вам нужен.

Вы можете рассматривать это руководство как учебник по пуэру — все, от его богатой истории и процесса до его вкусового профиля, метода заваривания, полезных свойств чая пуэр и того, почему он такой дорогой.

Краткая история чая пуэр

Чай пуэр назван в честь города пуэр, расположенного в китайской провинции Юньнань. Древние чайные деревья Camellia Sinensis Assamica росли в этом регионе на протяжении веков.

Это одни из самых высоких и старых чайных деревьев на планете, а листья этих старых деревьев придают особый вкус пуэру. Больше, чем вкус, жизненная сила и сила этих древних деревьев являются причиной сверхвысоких уровней полифенолов в пуэре, которые намного превышают таковые в зеленом чае.

Первоначально выращиваемый и обрабатываемый во времена династии Хань (между 25–225 гг. н. э.), этот китайский чай не распространялся до периода династии Тан (618–906 гг. н. э.) (1). В то время торговцы выменивали Чайный тракт на чай пуэр и доставляли его верхом на мулах и лошадях (1).

Этот сорт чая так ценился, потому что благодаря ферментации он не портился в дальних поездках торговцев. Так чай пуэр распространился еще дальше из Китая в Тибет, Гонконг, Тайвань и Японию.

Чем чай пуэр так отличается от других чаев?

Пуэр — ферментированный чай. Это означает, что после того, как чайные листья собраны, высушены и свернуты, они подвергаются микробной ферментации со специфическими плесенями, дрожжами и бактериями, которые мы определили как «пробиотики». в любых других чаях;

Пуэр — единственный чай, прошедший дополнительную стадию ферментации.

После ферментации пуэр можно сравнить с прекрасным вином, вкус которого становится лучше с возрастом. Некоторым винтажным сортам уже десятки лет, и они могут продаваться за тысячи долларов или до 5000 долларов за фунт (2)!

Как делают чай пуэр?

Чайники обрабатывают листья пуэра для продажи двумя способами: традиционный метод и коммерческий метод. Каждый метод начинается одинаково — листья срывают и отправляют сушиться (3).

Обработчики чая будут постоянно переворачивать листы, чтобы каждый из них был полностью сухим и обезвоженным (3). Этот шаг также уничтожает любые вредные растительные токсины, содержащиеся в листьях (3). Этот готовый продукт известен как маоча.

Традиционно маоча оставляют сохнуть и бродить с собственными естественными бактериями, дрожжами и плесенью при хранении. После длительного времени сушки сырой чай (шэн ча) затем смешивают в диски, похожие на лепешки. Затем он может бродить годами. На этом этапе возникают различия в качестве, вкусе и цене, как и в вине.

Чайные фабрики Мэнхай и Куньмин разработали второй, более коммерческий способ обработки пуэра в начале 1970-х годов. Он известен как «созревший» или целенаправленно ферментированный пуэр, потому что он ускоряет процесс старения и ферментации (3).

С помощью этого метода чайные фабрики подвергают маоча этапу, известному как «ферментация кучи» (3). Здесь для ускорения ферментации добавляют культуру, похожую на естественные бактерии на листьях. Затем чай выдерживается от 40 до 60 дней и считается «полностью созревшим» пуэром (шоу ча).

Сырой и созревший чай пуэр

Имеет ли значение, какой пуэр вы выберете: сырой или спелый? Вы держите пари!

Не только вкус, но и тип полифенола (и, следовательно, польза для здоровья) могут сильно различаться между ними. И вот почему:

В сыром виде чай пуэр (как и зеленый чай) богат определенным типом полифенолов, известным как катехины. Чтобы превратить сырой пуэр в спелый пуэр, полезные микробы (бактерии и грибки), живущие в природе в лесах и на чайных листьях, метаболизируют эти катехины и превращают их в полифенолы другого типа — теафлавины. Именно они придают спелому пуэру более темный цвет.

В то время как катехины известны тем, что поддерживают такие вещи, как иммунитет и здоровье кожи, теафлавины связаны с поддержкой пищеварения и здоровья сердца.

Хотите больше катехинов в своей жизни? Пейте сырой пуэр. Чувствуете потребность в теафлавинах? Пейте свой пуэр спелым. Хотите убедиться, что у вас есть все ваши базы? Выпей обоих!

Необработанный пуэр имеет более светлый и зеленый цвет, в то время как спелый пуэр может иметь цвет от темно-красного до каштанового или черного.

Как заваривать чай пуэр?

Чай пуэр по-прежнему поставляется в прессованных кирпичах или дискообразных лепешках. Но его также можно употреблять в виде листового чая (3). Чай пуэр традиционно заваривают в исинском чайнике, чтобы его можно было дольше заваривать при более высоких температурах.

Чтобы заварить чашку, отломите небольшой кусочек жмыха пуэр и положите его в выбранную вами посуду. Налейте горячую воду (не кипяток) на чайные листья, чтобы «разбудить» их и раскрыть все их ароматы. Затем выбросьте эту воду.

Затем добавьте свежую горячую воду в чашку с влажными чайными листьями и настаивайте несколько минут. Отделите заваренный чай от листьев, чтобы вы могли снова заварить его, когда закончите с первой чашкой. (Если вы ищете качество и вкус, мы рекомендуем держаться подальше от чайных пакетиков.)

Чай пуэр можно заваривать почти дюжину раз. Хотя интенсивность вкуса и содержание кофеина будут уменьшаться с каждым завариванием, вы все равно сможете насладиться несколькими вкусными чашками.

Его также можно подавать горячим или холодным. Просто имейте в виду, что традиционное китайское травничество говорит, что теплые напитки гораздо легче действуют на ваш желудок, так что есть над чем задуматься.

Какой вкус у чая пуэр?

По вкусовым характеристикам пуэр можно охарактеризовать как мягкий, землистый, цветочный или древесный по сравнению с другими чаями. Вместо легкого освежающего белого чая высококачественный пуэр предлагает теплый, уютный напиток, который идеально подходит для потягивания.

Сырой чай пуэр (шенг ча или шэн пуэр) — это крепкий, сложный, структурированный чай, богатый танинами, которые становятся мягче по мере старения чая. Созревший пуэр (шоу ча или выдержанный пуэр) — это темный чай с меньшим содержанием дубильных веществ, древесными, землистыми нотками и, как правило, более мягким. Сложность, заметная в сыром состоянии, становится более тонкой и нюансированной после окисления.

Оба будут продолжать менять вкус, становиться более гладкими и заканчиваться более сладким вкусом по мере старения. У вас никогда не будет одинакового вкуса каждый раз, поэтому многие коллекционеры чая хранят чай пуэр разного возраста.

Однако этот успокаивающий выдержанный чай не должен иметь вкус чистой грязи или рыбный запах. Это два признака того, что чай пуэр уже испортился и его следует выбросить. Это также может указывать на проблемы с низким качеством в процессе старения.

Почему качество чая пуэр имеет значение

Исследователи обнаружили 629 видов бактерий и 390 видов грибков на изученных листьях чая пуэр (3). Это может звучать тревожно, но прежде чем вы начнете нервничать, полезно взглянуть на вещи в перспективе. В конце концов, в организме человека есть триллионы собственных микроорганизмов (4).

Не стоит отказываться от этого чая только из-за содержания в нем бактерий. Но вам нужно выбрать авторитетный источник чая, чтобы найти чай хорошего качества.

Поскольку есть бактерии, а чайные листья проходят естественную ферментацию, а это означает, что бактерии и грибки только размножаются, вы можете получить прогорклую партию, если не будете осторожны. Если вы когда-либо были с кем-то, кто упомянул о неудачном опыте с чаем пуэр, у него, вероятно, была такая партия.

Вот почему вы должны знать источник вашего чая пуэр и то, как он обрабатывается, чтобы быть уверенным в его безопасности. Вы также захотите проверить, являются ли чайные листья органическими и не содержат пестицидов. Но это также может означать, что вам придется потратить немного больше денег.

Почему важна экология чая пуэр

Как упоминалось выше, чай пуэр уникален тем, что начинается с листьев древних чайных деревьев Camellia Sinensis Assamica . Это другой сортовой вид, чем растение Camellia Sinensis , используемое для приготовления традиционных черных, зеленых и белых чаев.

Что отличает древние Assamica сортовые деревья, так это их размер. Они вырастают крупнее и живут дольше, чем традиционные сорта, и у них развиваются длинные, массивные корни, которые проникают в землю глубже, чем любые другие чайные деревья. Там они поглощают микроэлементы, питательные вещества и другие полезные соединения из глубины земли.

В частности, в районе провинции Юньнань, где растут эти деревья, человек не вмешивался в экологию и биоразнообразие почвы, на которой произросли эти деревья. Они росли в дикой природе на протяжении сотен лет, живя в симбиозе с окружающей средой, поддерживая круговорот жизни и смерти вокруг себя, что привело к идеально сбалансированной, богатой питательными веществами почве.

Почему чай пуэр — один из самых дорогих чаев в мире?

Еще одна примечательная особенность чая пуэр – его цена. В какой-то момент пуэр стоил дороже серебра за грамм. Винтажная партия 64-летней давности была продана даже за 150 000 долларов (9)! Но почему?

Во-первых, разница в цене может быть связана с тем, откуда берутся листья чая пуэр. Чай «дикая арбор» (или более старые чайные деревья, которые растут в диком виде в лесах) имеют гораздо более высокую цену, чем сорта, выращенные на террасе (или коммерческие фермы) (9). Дикие деревья просто встречаются реже, пользуются большим спросом и намного превосходят их по качеству.

Во-вторых, продолжительность выдержки и ферментации чая также может привести к увеличению ценника, как уже упоминалось в случае винтажных партий. Как и в случае с хорошим вином, вы будете платить больше за чай пуэр, который ферментируется дольше.

Чай пуэр как ферментированная пища

Вы знаете, что ферментированные продукты являются жизненно важной частью поддержания здоровья кишечника. Обеспечение вашего микробиома разнообразной смесью микрофлоры — это устойчивый способ помочь вашему здоровью кишечника процветать.

Кимчи, мисо, квашеная капуста, чайный гриб… а теперь и чай пуэр.

В течение сотен лет традиционные китайские травники рекомендовали чай пуэр (особенно спелый сорт) как средство, помогающее «согреть желудок» и улучшить пищеварение. Он поддерживает здоровый баланс полезных бактерий в кишечнике.

Лично мы думаем, что вам будет трудно найти более простой и вкусный способ получить суточную дозу пребиотиков и пробиотиков, улучшающих работу кишечника.

Польза чая пуэр для здоровья

Любители чая во времена династии Хань верили, что чай пуэр обладает многими полезными терапевтическими свойствами. Говорят, что легче пить больше чая пуэр, чем других чаев, потому что он мягче и мягче, чем другие формы чая. Так что да, вы можете пить чай пуэр каждый день. Это верно для спелых версий, где танины намного мягче.

Польза чая пуэр еще недостаточно изучена в США. Вот что подтверждается последними исследованиями:

1. Способствует здоровому контролю веса и здоровью сердца

Китайские травники рекомендуют тысячи лет для поддержки пищеварения (и для предполагаемой помощи в потере веса). Чай пуэр действительно содержит соединения, которые могут поддерживать пищеварение и способствовать здоровому контролю веса (5). Исследователи считают, что чай пуэр помогает блокировать ферменты, которые заставляют организм накапливать жир, что, возможно, облегчает поддержание здорового веса тела.

Ферменты в чае пуэр также помогают перерабатывать липиды, поэтому этот тип чая может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровый уровень холестерина. Хотя эти результаты являются многообещающими, это исследование было проведено на небольшой выборке. Тем не менее, результаты показывают, что необходимы дальнейшие исследования пуэра.

2. Поддерживает здоровую, сияющую кожу

В ходе одного исследования in vitro, которое означает, что клетки изучались под микроскопом, а не с участием человека, исследователи обнаружили, что экстракты пуэра могут помочь улучшить здоровье нашего самого большого органа. , наша кожа (7).

Данные исследования показали, что пуэр может защищать эластин, жизненно важный белок в нашей коже, который обычно повреждается с возрастом (7). Эластин особенно важен для соединительной ткани и внутренних органов.

Содержание полифенолов (т. е. антиоксидантов) в крупнолистовом чае пуэр может быть одной из потенциальных причин улучшения состояния кожи. В пуэре больше полифенолов, чем в зеленом чае (7). И он также насыщен катехинами, особым типом полифенолов, которые необходимы для здоровья и защиты кожи (7).

3. Может поддерживать здоровый уровень сахара в крови (у мышей)

Несколько исследований на мышах показали, что пуэр помогал мышам поддерживать лучший баланс сахара в крови (6).

Ученые, проводившие обзор этого исследования, хвалили полифенолы, катехины, кофеин, полисахариды и аминокислоты за эти положительные результаты (6). Опять же, для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, особенно на людях, но это все же хорошая новость, которую стоит отметить.

4. Потенциальная поддержка здоровья мозга (у крыс)

Другое исследование показало, что пуэр может быть естественным нейропротекторным средством, что означает, что он может поддерживать здоровье мозга (8).

Исследователи из исследования узнали, что пуэр может защитить нервные клетки крыс от возбуждающего нейромедиатора, известного как глутамат (8). Когда накапливается слишком много глутамата, это может нанести вред здоровью мозга (8). Как эта польза проявляется у людей, еще предстоит рассмотреть, но эти первоначальные результаты обнадеживают.

Заключительные мысли о чае пуэр

Благодаря своему характерному вкусовому профилю и уникальному процессу ферментации чай пуэр станет фантастическим дополнением к коллекции любого любителя чая. Независимо от того, предпочитаете ли вы произносить это слово как чай пуэр или чай пуэр, вы можете обнаружить, что он становится новым фаворитом в вашем чередовании вариантов зеленого, черного, белого чая и чая улун.

Точно так же, как считается, что ферментированные продукты являются частью здорового питания, пуэр также может принести потенциальную пользу для здоровья, которую вы можете почувствовать изнутри. Но независимо от того, как вы его любите, идеальная чашка начинается с чайных листьев самого высокого качества.

Сводка

Распространяйте любовь

Чай пуэр – Чайная компания Red Blossom

• Быстрый магазин

  60,00 $

  Количество

  Посмотреть корзину

  Коллекция пуэров — это специально подобранный набор для дегустации, представляющий наш ассортимент стилей чая пуэр, от насыщенного и землистого до нежного и цветочного. В коллекцию пуэров входят четыре пакетика чая по 1 унции, каждый из которых представляет разные стили изготовления и терруар. Также в комплект входит информационная карточка со списком сортов, регионов и примечаниями о дегустации, а также обучающее видео, которое можно посмотреть во время варки! Коллекция упакована в фирменную серебряную подарочную коробку с красным бантом…. →

  
  

• Быстрый магазин

  43,00 $

  2 унции — $ 43,004 унции. — 82,008 унций. — $164,0016 унций. — $328,00 Образец (1 порция) — $12,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇三年勐海野生普洱生茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	крафт выдержанный шэн (выдержанный, неферментированный)	вкусовые ноты земляной, камфорный, свежий
  漢字 〇三年勐海野生普洱生茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  крафт выдержанный шэн (неферментированный, выдержанный)	вкусовые ноты земляной, камфорный, свежий

  Наш сорт Wild Leaf 2003 года происходит от древних чайных деревьев, которые сотни лет росли на горных склонах южнокитайской провинции Юньнань в уезде Мэнхай. Собранный и обработанный аборигенами провинции Юньнань, этот чай представляет собой «шенг» или сырой пуэр, выдержанный естественным образом, –… →

  
  

• Быстрый магазин

  $32,00

  2 унции — $32,004 унции. — $ 60,008 унций. — $120,0016 унций. — $240,00 Образец (1 порция) — $6,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 一二年臨滄普洱熟茶	место отправления Линцан, Юньнань	крафт шоу (ферментированный)	вкусовые нотки вишня, травяное желе, патока
  漢字 一二年臨滄普洱熟茶	место отправления Линцан, Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты вишня, травяное желе, патока

  В середине 1980-х годов, при создании Red Blossom, мы импортировали богатый шу пуэр, который мы просто назвали «Гранд пуэр». Это был чай, на котором мы приучили нашу первую волну ценителей пуэра, которым понравился его богатый вкус и сбалансированный профиль. Со временем у нашего Гранд Пуэра появились страстные поклонники, и благодаря его популярности мы… →

  
  

• Быстрый магазин

  48,00 $

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇八年勐海宮廷熟普洱餅茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	Крафт Шоу (ферментированный) и прессованный	вкусовые ноты земляной, шоколадно-мятный, солодовый
  漢字 〇八年勐海宮廷熟普洱餅茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  Крафт Шоу (ферментированный) и прессованный	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый

  Наш торт «Императорский пуэр» состоит из маленьких молодых листьев и почек, собранных вручную весной 2008 года в уезде Мэнхай провинции Сишуанбаньна, богатом чаем регионе Юньнань, Китай. Это регион с богатой историей и уникальными природными факторами, идеально подходящими для выращивания качественного пуэра. Создано… →

  
  

• Быстрый магазин

  25,00 $

  2 унции — $ 25,004 унции. — 46,008 долларов США за унцию. — $ 92,0016 унций. — $184,00 Образец (1 порция) — $6,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 〇八年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Мэнхай, Юньнань	крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый
  漢字 〇八年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Мэнхай, Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты землистый, шоколадно-мятный, солодовый

  Этот императорский пуэр состоит из маленьких молодых листьев и почек, собранных вручную весной 2008 года в уезде Мэнхай провинции Сишуанбаньна, богатом чаеводами провинции Юньнань, Китай. Это регион с богатой историей и уникальными природными факторами, идеально подходящими для выращивания качественного пуэра. Сборный чай… →

  
  

• Быстрый магазин

  22,00 $

  2 унции — $ 22,004 унции. — 40,008 унций. — $80.00Образец (1 порция) — $6.00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 景邁普洱毛茶	происхождение Цзинмай, Юньнань	крафт маоча (сырой, неферментированный, невыдержанный)	вкусовые ноты сахарный тростник, курага, цветочные
  漢字 景邁普洱毛茶	происхождение Цзинмай, Юньнань
  крафт маоча (не выдержанный, сырой)	вкусовые ноты сахарный тростник, курага, цветочные

  Весенний урожай маоча (незрелого «сырого» пуэра) с органической фермы в южной провинции Юньнань. Собранный на высоте более 1400 метров над уровнем моря с деревьев возрастом от 30 до 40 лет, этому сырому пуэру не хватает горечи, которую мы часто ожидаем от этого стиля. Вместо этого наш Jingmai Raw Puer предлагает яркий травяной… →

  
  

• Быстрый магазин

  14,00 $

  2 унции — $ 14,004 унции. — $ 24,008 унций. — 48,0016 долларов США за унцию. — $96,00 Образец (1 порция) — $3,00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 一二年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Юньнань	ремесло шоу (ферментированный)	вкусовые ноты земляной, древесный, кожура грецкого ореха
  漢字 一二年勐海宮廷普洱熟茶	происхождение Юньнань
  крафт шоу (ферментированный)	вкусовые ноты земляной, древесный, кожура грецкого ореха

  Чай пуэр императорского сорта, подобный этому, впервые был приготовлен как дань уважения китайскому императору. Только молодые листья считались достойными этих императорских даров. Этот относительно молодой пуэр, изготовленный в уезде Мэнхай провинции Юньнань, уже имеет яркое, богатое тело, что свидетельствует о потенциале для будущего старения…. →

  
  

• Быстрый магазин

  14,00 $

  2 унции — $ 14,004 унции. — $ 24,008 унций. — 48,0016 долларов США за унцию. — $96.00Образец (1 Туоча) — $6.00

  Количество

  Посмотреть корзину

  漢字 茉莉花生普洱沱茶	происхождение провинция Юньнань, Китай	craft ароматизированный и прессованный	вкусовые ноты жасмин, травянистый, жирный
  漢字 茉莉花生普洱沱茶	происхождение провинция Юньнань, Китай
  Крафт ароматизированный и прессованный	вкусовые ноты жасмин, травянистый, жирный

  Классический повседневный чай с уникальным оттенком, этот пуэр туоча ароматизирован жасмином для цветочного и бодрящего напитка.

Что такое скептически: значение слова.

1. Определение понятия «скептически»

Скептически (от лат. «scepticus») — это относящийся к скептицизму, философскому направлению, характеризующемуся сомнением в возможности достоверного познания и отрицанием истины как объективного факта.

Скептицизм относится к философским системам, которые признают невозможность полного и достоверного познания мира. Скептики сомневаются в истинности любых утверждений и не признают никаких твердых убеждений. Они скептически относятся к возможности объективного познания, утверждая, что человеческое познание ограничено и подвержено ошибкам.

2. История возникновения слова «скептически»

Слово «скептически» происходит от греческого слова «skeptikos», что означает «сомневающийся». Исторически скептицизм развивался среди древних греков и был связан с именем философа Пиррона.

Философия скептицизма получила свое развитие во времена Древней Греции и Рима.

Впоследствии скептицизм стал одним из ведущих философских течений эпохи Просвещения и нашел свое отражение в трудах таких мыслителей, как Давид Юм, Фридрих Ницше и других.

3. Философские и научные аспекты скептицизма

Скептицизм — это философское направление, которое относится к сомнительному отношению к истинности знаний и возможности достижения непреложных истин. Он основывается на идее о том, что все наши представления о мире и истинах могут быть подвергнуты сомнению и не являются абсолютными.

Одной из ключевых идей скептицизма является отсутствие возможности достичь окончательной истины.

Научный скептицизм, в свою очередь, подходит к исследованию научных теорий с позиции критического мышления и постоянного сомнения. Он подразумевает постоянное тестирование и проверку гипотез и теорий на основе наблюдений и экспериментов. Скептицизм в науке способствует развитию и усовершенствованию знаний, позволяя отбросить устаревшие и ошибочные теории и концепции.

4. Отличие скептицизма от цинизма и пессимизма

Скептицизм не следует путать с цинизмом и пессимизмом, хотя некоторые аспекты этих понятий могут быть связаны.

Циники отличаются своей критической и негативной позицией по отношению к социальным нормам и ценностям. Они выражают свое пренебрежение к общепринятым правилам поведения и часто придерживаются экстремальных взглядов. В отличие от скептиков, циники не ищут истины или сомневаются в возможности ее достижения, а скорее отвергают ее существование и полагаются на свои собственные ощущения и убеждения.

Пессимизм, в свою очередь, это отрицательное отношение к будущему и негативный взгляд на жизнь. Пессимисты сомневаются в положительных исходах событий и ожидают худшего. Однако, скептицизм не обязательно означает негативное отношение к миру или прогнозирование неудач. Скептики скорее относятся к сомнению и постоянно ищут подтверждения и обоснования для своих убеждений, но это не обязательно приводит к пессимистическому взгляду на жизнь.

5.

— В Древней Греции одним из известных скептиков был Пиррон из Элиды, основатель пирронизма. Он утверждал, что истинной и непоколебимой уверенности в чем-либо не существует, и поэтому человек должен оставаться нейтральным и воздерживаться от суждений.
— В средние века скептицизм был представлен философами-школастами, которые относились к схоластике, традиционной философской доктрине Католической церкви. Они подвергали сомнению догматы религии и стремились к осмыслению истины через логическое мышление.
— В эпоху Просвещения известным скептиком был французский философ Мишель де Монтень. Он считал, что человек неспособен достичь полной истины, и поэтому должен сохранять сомнения и открытость к другим точкам зрения.
— В современной истории можно привести примеры скептицизма в научных кругах, где ученые стремятся к объективности и проверке фактов, избегая допущений и предвзятых суждений.

6. Позитивные и негативные стороны скептицизма

Позитивные стороны скептицизма:
— Скептицизм способствует развитию критического мышления, поскольку ставит под сомнение утверждения и требует основательных аргументов и доказательств.
— Он помогает избегать принятия неверных или непроверенных утверждений, что способствует принятию более обоснованных решений и меньшему риску ошибок.
— Скептицизм стимулирует исследования и поиск истины, поскольку призывает к анализу и опровержению догматов и установленных истин.

Негативные стороны скептицизма:
— Излишний скептицизм может привести к пессимизму и бездействию, поскольку некоторые люди могут стать убеждены, что ничего нельзя знать или изменить.
— Скептицизм может вызывать недоверие и конфликты в отношениях, особенно если одна сторона скептически относится к мнению или доказательствам другой стороны.
— Скептицизм, если не сопровождается открытостью и готовностью к обсуждению, может препятствовать прогрессу и инновациям, поскольку люди могут оставаться закрытыми для новых идей и подходов.

Важно понимать, что умеренный скептицизм может быть полезным и способствовать развитию критического мышления, но чрезмерный скептицизм может иметь отрицательные последствия для личности и общества.

7. Почему люди становятся скептиками

8. Психология скептицизма и его влияние на жизнь человека

9. Степень распространенности скептицизма в обществе

Степень распространенности скептицизма в обществе зависит от множества факторов, таких как культурные и исторические особенности, образование, социальное окружение и личные убеждения. В некоторых обществах, где ценятся научные и критические подходы к знанию, скептицизм может быть более распространенным. В других случаях, где преобладает вера и традиции, скептицизм может быть менее популярным.

Однако, в любом обществе всегда найдутся люди, склонные к скептицизму. Некоторые люди приобретают скептицизм из-за сомнений в достоверности информации, которую им предлагают, а другие могут быть скептически настроены по своей природе. Скептики обычно стремятся к анализу и исследованию, прежде чем принять какие-либо утверждения или убеждения.

10. Социальные, политические и экономические последствия скептицизма

Положительные последствия скептицизма включают более критическое мышление и осторожность в отношении принятия информации. Скептические люди обычно относятся к утверждениям с некоторым сомнением и стремятся проверить их достоверность, что способствует развитию научного подхода и критического мышления в обществе. Благодаря скептицизму, люди могут становиться более информированными и способными различать между манипуляциями и реальной информацией.

Однако, слишком высокая степень скептицизма может иметь и отрицательные последствия. Некоторые люди могут стать слишком недоверчивыми и отрицательно настроенными к любым утверждениям или предложениям, что может препятствовать сотрудничеству и взаимодействию в обществе. В политике скептицизм может привести к политической безразличности или дезинформации. В экономике скептицизм может препятствовать инвестициям и развитию, если нет доверия к финансовым институтам и экономическим моделям.

В целом, скептицизм играет важную роль в обществе, способствуя развитию критического мышления и обеспечивая более осознанное восприятие информации. Однако, его степень распространенности и последствия могут быть разнообразными и зависят от контекста и особенностей конкретного общества.

Известные скептики и их вклад в историю

Как бороться со скептицизмом

Итак, скептицизм имеет как положительные, так и отрицательные аспекты. Он может способствовать развитию критического мышления и осознанности, но также может привести к бесконечному сомнению и отрицательной жизненной позиции. Для преодоления скептицизма важно развивать критическое мышление, общаться с поддерживающим окружением и постепенно снижать уровень сомнений на основе опыта и знаний.

13. Развитие скептицизма в современном обществе

В современном обществе скептицизм продолжает играть значительную роль в различных сферах жизни. В условиях информационного перенасыщения и разнообразия мнений скептицизм становится способом критического мышления и анализа.

Социальные сети и интернет создали возможность для быстрого распространения информации, но одновременно и для возникновения фейковых новостей и манипуляции общественным мнением. В этом контексте скептицизм помогает людям относиться к информации более осмотрительно и критически проверять ее достоверность. Скептики учатся различать факты от мнений и основываться на проверенных источниках информации.

Также скептицизм играет важную роль в научных исследованиях. Научный метод требует критического подхода и проверки гипотез. Скептики могут играть роль диссидентов, вызывая вопросы и способствуя углубленному анализу исследуемых явлений. Они помогают избежать догматичного подхода и способствуют прогрессу в науке.

14. Мифы и заблуждения о скептицизме

Скептицизм часто ассоциируется с отрицательными качествами, такими как недоверие, пессимизм или негативизм. Однако, это является мифом. Скептицизм не означает отрицание или отрицательное отношение ко всему, скептики просто предпочитают основываться на фактах и доказательствах, прежде чем сделать выводы.

Также существует заблуждение, что скептицизм является препятствием для принятия решений или достижения успеха. Однако, скептицизм может быть полезным инструментом, который помогает оценивать рискии преимущества перед принятием важных решений. Он позволяет избежать слепого следования моде или трендам и обеспечивает более осознанное и обоснованное принятие решений.

Важно различать скептицизм от цинизма или пессимизма. Циники могут отвергать все и быть отрицательными по отношению ко всему, в то время как скептики сохраняют более уравновешенный подход, исходя из логики и фактов.

15. Отрицательные стереотипы и предубеждения о скептиках

— Стереотип: Скептики всегда негативно настроены и никогда не верят во что-либо.
— Предубеждение: Скептики просто не хотят видеть хорошее в мире и всегда находятся в поиске недостатков и ошибок.

Стремление к здоровому скептицизму иногда встречает отрицательные стереотипы и предубеждения в обществе. Люди могут видеть скептиков как беспокойных и недоверчивых, которые не верят ни во что и всегда сомневаются во всем. Однако эти стереотипы недостоверны и неправильны. Скептики не отрицают все и не негативно настроены по определению, они просто придерживаются осторожного подхода к принятию информации и требуют обоснованных доказательств.

Отрицательные предубеждения о скептиках могут быть связаны с непониманием и страхом перед неопределенностью. Люди часто стремятся к уверенности и простым объяснениям, а скептицизм может вызывать неудовольствие, так как требует более глубокого анализа и критического мышления. Это может вызвать неприятие и создавать негативные представления о скептиках.

16. Позитивные примеры из жизни скептиков

— Научные исследования: Скептицизм в науке играет важную роль, поскольку способствует более точному и надежному получению результатов. Скептики задают вопросы и проводят критический анализ данных, что помогает выявить ошибки и улучшить качество научных исследований.
— Качество принятия решений: Скептицизм способствует осознанности при принятии решений. Люди, которые подходят к информации скептически, склонны анализировать и оценивать ее перед принятием решений, что может помочь избежать ошибок и разочарований.
— Безопасность и обоснованность: Скептики часто осторожны и предпочитают основывать свои мнения на доказательствах и фактах. Это помогает избежать обмана и поддерживать высокие стандарты безопасности в жизни и работе.
— Прогресс и инновации: История показывает, что скептицизм способствует прогрессу и развитию. Люди, которые сомневаются в текущем состоянии вещей, могут искать новые решения и способы улучшения. Скептики могут стимулировать инновации и поиск новых идей.

Позитивные примеры из жизни скептиков показывают, что скептицизм может быть полезным инструментом для достижения лучших результатов и принятия осознанных решений. Он способствует критическому мышлению, развитию науки и созданию безопасной и продуктивной среды.

17. Как использовать скептицизм в бизнесе и на работе

1. Улучшение принятия решений: Скептицизм может помочь предотвратить ошибки и неудачи на работе, поскольку он побуждает к более внимательному анализу и критическому мышлению. Будучи скептиком, вы можете задавать важные вопросы, выявлять слабые места и риски, исследовать альтернативные варианты и обеспечивать более обоснованные решения.

2. Сокращение возможности мошенничества: Будучи скептиком на работе, вы более внимательно относитесь к новым идеям, предложениям и людям. Это помогает предотвратить попадание в схемы мошенничества и недобросовестное поведение. Скептицизм может быть особенно полезным при принятии решений о вложении денег или выборе деловых партнеров.

3. Повышение эффективности командной работы: В командной работе скептицизм может стимулировать обсуждение различных точек зрения и подходов к решению проблем. Представители разных подходов могут задавать важные вопросы, которые помогут выявить слабые места в планах и предложить лучшие альтернативы. Скептицизм также помогает предотвращать групповую мысль и принимать более обоснованные решения.

18. Связь между скептицизмом и критическим мышлением

1. Общая сущность: Критическое мышление и скептицизм имеют общую основу — анализ и оценку информации. Критическое мышление предполагает анализ аргументов, их логическую последовательность и внутреннюю согласованность, в то время как скептицизм подразумевает внимательное рассмотрение предпосылок и возможность сомневаться в справедливости утверждений.

2. Взаимодополняющие навыки: Критическое мышление и скептицизм взаимодополняют друг друга. Критическое мышление помогает развить аналитические навыки и умение выделять главное от второстепенного, а скептицизм стимулирует задавать важные вопросы и искать альтернативные объяснения и решения.

3. Применение в повседневной жизни: Критическое мышление и скептицизм имеют широкое применение в повседневной жизни. Они помогают принимать обоснованные решения, избегать ловушек и манипуляций, а также развивать независимость мышления.

4. Важность в научных исследованиях: Критическое мышление и скептицизм играют важную роль в научных исследованиях. Они помогают проверять гипотезы, выдвигать новые идеи, а также анализировать и интерпретировать полученные результаты.

Взаимосвязь между скептицизмом и критическим мышлением позволяет развивать навыки анализа и оценки информации, что способствует принятию обоснованных решений и более качественному мышлению. Они являются важными инструментами для достижения успеха в работе и повседневной жизни.

19: Скептицизм и религия: конфликт или симбиоз?

Скептицизм и религия часто воспринимаются как противоположные понятия, но на самом деле они могут сосуществовать в различных формах. В этой подтеме рассмотрим взаимосвязь между скептицизмом и религией и исследуем их возможные конфликты или симбиоз.

1. Конфликт: Один из основных источников конфликта между скептицизмом и религией заключается в их различных подходах к знанию и вере. Скептики обычно относятся к идеям и утверждениям сомнением, требуя научных или эмпирических доказательств. Религия, с другой стороны, базируется на вере и духовных убеждениях, которые не всегда могут быть подтверждены научным методом. Этот конфликт может возникать при обсуждении научных фактов или при сомнении в религиозных доктринах.

2. Симбиоз: Несмотря на потенциальные конфликты, существуют также примеры симбиоза между скептицизмом и религией. Некоторые люди могут быть скептически настроены по отношению к различным аспектам религии, но при этом сохранять веру в общие принципы и ценности. Они могут искать более толерантный и гибкий подход к религиозной вере, допуская сомнения и вопросы, но не отрицая саму сущность религиозной практики.

3. Поиск истины: Конфликт или симбиоз между скептицизмом и религией зависит от личных взглядов и убеждений каждого человека. Некоторые люди видят в скептицизме средство поиска истины и осмысления своей религиозной веры. Они могут использовать скептицизм, чтобы более глубоко и критически исследовать свои религиозные убеждения и установить более прочные основы для своей веры.

4. Диалог и понимание: Для достижения более гармоничного сосуществования между скептицизмом и религией необходим диалог и взаимопонимание. Религиозные люди могут более открыто встречать скептиков и обсуждать их сомнения и вопросы. Скептики, в свою очередь, могут уважительно относиться к религиозным убеждениям, осознавая, что вера является индивидуальным выбором каждого человека.

20: Роль скептицизма в развитии человеческого мышления

Скептицизм играет значительную роль в развитии человеческого мышления и научного познания. В этой подтеме рассмотрим, как скептицизм способствует развитию критического мышления и почему он важен для нашего интеллектуального роста.

1. Критическое мышление: Скептицизм подталкивает нас к критическому мышлению, побуждая задавать вопросы, искать доказательства и сомневаться в утверждениях. Он помогает нам развивать навыки анализа, оценки информации и отличия фактов от мнений. Критическое мышление, в свою очередь, способствует развитию научного метода и содействует прогрессу в различных областях знания.

2. Открытие новых знаний: Скептицизм стимулирует нас искать новые знания и исследовать неизведанные области. Он побуждает нас выходить за пределы установленных рамок и стереотипов, что способствует открытию новых идей и теорий. Скептики часто выступают в качестве двигателя прогресса и инноваций, поскольку они постоянно вызывают старые идеи и стремятся к улучшению.

3. Исследование предубеждений: Скептицизм помогает нам осознать и исследовать свои собственные предубеждения и стереотипы. Он подталкивает нас к самокритике и самоанализу, что способствует личностному росту и развитию. Исследование и преодоление своих предубеждений помогает нам быть более открытыми к новым идеям и точкам зрения.

4. Стимулирование дискуссий и дебатов: Скептицизм создает благоприятную среду для дискуссий и дебатов. Через скептицизм мы учимся выражать свои мысли, аргументировать свои взгляды и рассматривать разные точки зрения. Дискуссии и дебаты способствуют более глубокому пониманию и развитию мыслительных процессов.

В заключение, скептицизм играет важную роль в нашей жизни, развивая критическое мышление, открывая новые знания, исследуя предубеждения и стимулируя дискуссии. Он помогает нам лучше понять себя и мир вокруг нас, способствуя интеллектуальному и личностному росту.

21. Роль скептицизма в критическом мышлении

1. Сомнение в авторитетах: Скептики подвергают сомнению авторитеты и экспертное мнение, осознавая, что даже уважаемые источники информации могут быть ошибочными или иметь субъективные предрасположенности. Это помогает людям развить критическое мышление и искать дополнительные источники и доказательства перед принятием утверждений как истину.

2. Анализ аргументов: Скептики часто анализируют аргументы и логическую структуру представленной информации. Они стремятся определить, являются ли доводы и доказательства убедительными и подтверждаются ли они независимыми источниками. Это помогает развить навык аналитического мышления и критического анализа информации.

3. Поиск альтернативных объяснений: Скептицизм стимулирует людей искать альтернативные объяснения и гипотезы перед принятием одного определенного мнения. Они стремятся рассмотреть различные точки зрения и оценить возможные причины и последствия, что способствует развитию критического мышления и способности рассматривать проблему с разных сторон.

22. Скептицизм и его вклад в развитие мышления

1. Самокритика: Скептики постоянно анализируют и сомневаются в своих собственных убеждениях и предубеждениях. Они стремятся быть самокритичными и оценивать свои мысли, чтобы избежать предвзятого и одностороннего мышления. Это помогает развить критическое мышление и способность рассматривать вопросы с разных точек зрения.

2. Развитие аргументации: Скептицизм требует умения аргументировать свои взгляды и доказывать свои утверждения. Они учатся развивать логическую аргументацию, представлять доказательства и использовать рациональные методы для выражения своих мыслей. Это помогает развить навыки критического мышления и способность эффективно коммуницировать свои идеи.

3. Способность к анализу: Скептики развивают способность анализировать информацию, факты и доказательства, чтобы принять обоснованные решения и формулировать свои взгляды. Они тренируют свое мышление на определение причинно-следственных связей, оценку достоверности информации и определение логических противоречий. Это способствует развитию аналитического мышления и способности решать сложные проблемы.

Скептицизм играет важную роль в развитии критического мышления и способности анализировать информацию. Он стимулирует самокритику, развивает аргументацию и способствует аналитическому мышлению. Скептицизм имеет значительный вклад в развитие мышления и помогает людям стать более рациональными и информированными.

23. Мифы и заблуждения о скептицизме

Скептицизм, как и многие другие философские и научные концепции, часто подвергается различным мифам и заблуждениям. Вот некоторые из них:

1. Скептицизм — это просто негативное и пессимистическое отношение ко всему.


2. Скептики не верят в ничто и никогда не принимают никакие утверждения.


3. Скептицизм противоречит научному методу и фактам.


4. Скептицизм — это отказ от любых форм веры и религии.


5. Скептицизм — это пассивное отношение, без активного исследования и поиска истины.

В действительности, скептицизм имеет более сложное и глубокое значение, и эти мифы и заблуждения не отражают его истинную сущность.

24. Отрицательные стереотипы и предубеждения о скептиках

Скептики часто сталкиваются с отрицательными стереотипами и предубеждениями. Некоторые из них:

1. Скептики считаются недоверчивыми и неприятными людьми.


2. Им приписывают отсутствие позитивных и эмоциональных переживаний.


3. Их часто обвиняют в отрицании научных достижений и прогресса.


4. Им приписывают нежелание принимать участие в общественных делах и проявлять гражданскую активность.


5. Их обвиняют в отсутствии моральных ценностей и этических принципов.

Однако, эти стереотипы и предубеждения не отражают действительности. Скептики также могут быть эмоциональными, активными гражданами, верящими в науку и прогресс, и имеющими свои моральные ценности и этические принципы.

Интервью на рынке коммерческой недвижимости. Commercial Real Estate.

CRE News: Многие консультанты сейчас испытывают на себе очень негативные эмоции. И эти эмоции вполне оправданы, потому что консультанты давали очень оптимистичные прогнозы на предстоящий год. Эти прогнозы, к сожалению, не сбылись. На себе вы ощущаете негатив со стороны ваших клиентов?

Сергей Гипш: К счастью, может быть в отличие от других консультантов, мы не ощущаем никакого негатива. По-прежнему наши услуги востребованы. Мы работаем очень давно на рынке и, откровенно говоря, ваш вопрос поставил меня в тупик. Я первый раз слышу о существовании негатива между заказчиками, девелоперами, фондами и консультантами. Я сказал бы так, что в условиях сложившейся ситуации на рынке сейчас все пытаются решить свои проблемы. Тем не менее,  я не припоминаю случаи того, что кто-то ищет виноватого в случившемся, и во время, когда кризис в нашей отрасли стал уже очевиден,  я не слышал каких-то рекламаций,  или таких не очень приятных отзывов по этому поводу. Более того, мы никого никуда не завлекали ни в какие проекты, мы давали свои прогнозы, исходя из своего опыта, из тех данных, которые у нас есть.

CRE News: А какие вы прогнозы тогда давали?

Сергей Гипш: Во-первых, мы стараемся не делать прогнозов на длительное время, поскольку даже за недолгое время существования российского рынка коммерческой недвижимости, очень мало прогнозов реально сбылось. Если вспомните, никто не смог предсказать скачка цен на офисную недвижимость, которые не так давно возросли практически в два раза. Многие консультанты предсказывали каждый год падение ставок аренды в ведущих торговых центрах, однако беспрецедентно высокие ставки в ритейле так и сохранились. Прогнозы не сбывались. Поэтому я достаточно скептически отношусь к возможностям консультантов – любых, не только в сфере недвижимости — делать какие-то серьезные долгосрочные прогнозы. Что же касается данного кризиса, полагаю, что в ситуации общей для рынка беды, проблемы необходимо решать сообща. Я не пытался бы как-то раскалывать рынок, искать какого-то козла отпущения или стрелочника. Мне кажется, консультантам необходимо консолидировать усилия всех игроков рынка, для того чтобы максимально слаженно выходить из тех сложных ситуаций, которые складываются. Еще раз можно сказать, что не только консультанты, но в моем понимании и банки, инвестиционные фонды, девелоперы и ритейлеры наравне с нами не предполагали таких серьезных последствий начавшегося ипотечного кризиса в США.

CRE News: Правительство Российской федерации говорит о том, что у нас достаточно большие резервные фонды. О том, что мы готовились к этому. Тот факт, что не подготовилась Америка — это, так скажем, ее недальновидность в этом отношении.

Сергей Гипш: Я не являюсь  специалистом в области макро-экономики и мне сложно судить о действиях правительства, полагаю, что у нашей страны достаточно хороший стабилизационный фонд —  цены на энергоносители, которые продавала Россия, были достаточно высокими. Действительно, было большое количество конференций, интервью и публикаций в СМИ, где эксперты из разных областей считали, что Россия будет тихой гаванью на фоне мирового финансового кризиса. Так не произошло на сегодняшний день. Кризис не закончился, многие считают что он только набирает свою силу. Я очень хотел бы быть оптимистичным и действительно верить в мудрость правительства, что оно к кризису было готово, и я буду только рад, если России удастся выйти из этой сложной ситуации с меньшими потерями, чем другим странам.

CRE News: А ваш прогноз развития все равно уже какой-то есть?

Сергей Гипш: Я бы предпочел прогнозировать исключительно в области коммерческой недвижимости, никаким образом не затрагивать макроэкономику, а уж тем более политику. В моем понимании, если делать краткосрочный прогноз – скорее всего, до весны ситуация будет более или менее такой же, как сейчас.

CRE News: То есть ухудшения не будет?

Сергей Гипш: Сложный вопрос. Что такое ухудшение в вашем понимании? Я думаю что ситуация будет индивидуально складываться для разных игроков рынка, в зависимости от того, в какой ситуации они находятся сейчас. Для компаний, которые имеют очень большую долговую нагрузку, ситуация будет ухудшаться, поскольку банки по-прежнему не финансируют и заемных средства не дают. Сами понимаете, что может сложиться очень неприятная ситуация, когда в момент возврата кредитов рефинансирование получить не удастся. Что касается арендных ставок, практически во всех сегментах рынка недвижимости наблюдается некоторая коррекция этих показателей.

CRE News: Какая?

Сергей Гипш: Соглашусь со многими экспертами, что на офисном рынке отмечается коррекция ставок на уровне 20-30%  и уже сейчас можно сказать, что это относится к задранным и довольно высоким ценам на А класс в Москве. Ставки в тех проектах, которые девелоперам хотелось сдавать в аренду на уровне 1,5-2 и более тысяч долларов за квадратный метр, сегодня корректируются. На сегодняшний день в торговой недвижимости непростая ситуация, поскольку наметилась тенденция коррекции ставок, ритейлеры стали объединяться в пулы, писать письма о том, чтобы держаться вместе и каким-то образом корректировать ставки в торговых центрах. Я бы сказал, что это индивидуальный вопрос, то есть я не думаю, что можно говорить пока о какой-то серьезной коррекции, однако в единичных случаях это уже происходит.

CRE News: Ситуация повлияет на рынок? Он сдвинется в сторону покупателя?

Сергей Гипш: Можно сказать с полной уверенностью, что такой процесс уже начался и абсолютно понятно, что сегодня ни владельцы офисных проектов, ни торговых центров, или складских комплексов не могут монопольно выставлять высокие планки, как это было в последние несколько лет. Какой-то разворот произошел и на сегодняшний день уже можно сказать, что при формировании арендных ставок, которые определяются в процессе диалога двух сторон — продавца и покупателя, у последней стороны на сегодняшний день есть достаточно влияния для того чтобы эту ставку скорректировать.

CRE News: Ну наконец-то. Это очень радостно, потому что все было на стороне продавца….

Сергей Гипш: Наверно не все могут испытать эту радость в полной мере. Сегодня мы не наблюдаем тотальной коррекции ставок и, хочу отметить еще раз, что проекты с хорошим расположением и отличной концепцией будут пользоваться спросом по достаточно высоким ценам, особенно в Москве. Спрос на качественные площади по-прежнему существует.

CRE News: Сейчас многие проекты начинают продаваться, многие игроки выходят с продажей своих проектов по достаточно невысоким ценам. Но нет покупателя. И покупатели выжидают, упадут ли цены еще больше.

Сергей Гипш: Я бы тут оговорился тоже, что мне неизвестно большое количество прецедентов, когда игроки выходят  с продажей объектов по невысоким ценам.

CRE News: А она будет в дальнейшем?

Сергей Гипш: Давайте вместе порассуждаем на эту тему.   Думаю, что на сегодняшний день ситуация следующая: конечно же многократно увеличилось предложение на рынке по сравнению с тем, что было 3-4 месяца назад. В разы возросло количество предложений на продажу объектов. Предлагаются в основном при этом проекты в начальной стадии, то есть это земля с разрешительной документацией, или же проекты, находящиеся в самом начале стройки.

CRE News: Потому что у людей нет денег на строительство.

Сергей Гипш: Да. Именно поэтому. Более того, у компании средства иногда есть, если это портфельные или сетевые девелоперы, у которых есть активные проекты, которые нужно начинать строить или же достраивать. Поэтому все средства направляются на завершение уже строящихся проектов. На сегодняшний день банки за некоторым исключением практически не выдают кредиты. В глобальном смысле получить сейчас кредит очень сложно, поскольку он очень дорогой и существенно дороже, чем это необходимо для долгосрочных девелоперских проектов. Поэтому я бы сказал так, что на рынке отмечается большое количество предложения, но нельзя сказать, что недвижимость предлагается дешево. Предложение пока дорогое, только сейчас идет коррекция цен. Ну и соглашусь, что большого количества сделок нет, то есть нельзя сказать, что действительно намечается тенденция активного приобретения дешевой недвижимости. 

CRE News: А покупатели не спешат…

Сергей Гипш: Покупатели не спешат, да. На сегодняшний день им некуда спешить, пока все глобальные тренды говорят о том, что необходимо подождать. Те крупные компании или люди, которые имеют свободные наличные средства на сегодняшний день и имеют желание скупать подешевевшие активы, в один голос говорят, что они будут ждать до весны. С их точки зрения, это такой вот период, в который можно подождать и купить дешевле.

CRE News: Вашу компанию касается кризис?

Сергей Гипш: Конечно, мы же работаем не в вакууме. Мы являемся абсолютно сервисной компанией, которая работает со всеми значимыми игроками рынка коммерческой недвижимости, то есть наши клиенты — это в большей степени девелоперы, а также фонды, арендаторы, которые ищут помещения в офисных или торговых центрах, складских помещениях, и конечно же, вместе со всем рынком мы чувствуем на себе этот кризис. Мы начали серьезно чувствовать кризис 2 месяца назад, но понимаем, что ситуация будет развиваться. Поэтому мы скорректировали бюджет 2009 года, который уже успели сформировать до начала кризиса, в меньшую сторону. Пришлось существенно снизить наш предполагаемый доход и вслед за этим приступили к сокращению расходов, начиная с затрат, которые касаются поездок и тренингов. К сожалению, мы пришли к выводу, что от этих важных статей придется отказаться на некоторое время.

CRE News: Штат вы сокращаете?

Сергей Гипш: Что касается сокращений, на сегодняшний день мы уволили чуть больше 10%.

CRE News: А заработная плата и бонусная часть тоже будут подвергаться коррекции?

Сергей Гипш: В этом году мы практически ничего не корректируем, то есть будем выполнять все свои обязательства, что же касается следующего года… опять же, поскольку в основном наши компенсационные пакеты структурированы так, что фиксированная часть зарплаты — это лишь часть пакета, мы в основном будем корректировать бонусную часть. То есть заработные платы за редким исключением останутся на прежнем уровне, либо в тех департаментах, где зарплаты претерпят изменения, это будет скорее выглядеть как реструктуризация, то есть это будет уменьшение зарплатной части, но увеличение процентов от сделок. В любом случае, я думаю, доходы людей, работающих в отрасли, конечно, снизятся в следующем году. Это произойдет объективно – за счет уменьшения объема сделок на рынке.

CRE News: Какие ваши прогнозы по поводу развития рынка?

Сергей Гипш: Конечно,  некая пауза на рынке есть, думаю, что она продлится, и будет отмечаться  небольшим количеством сделок купли-продажи. Мне кажется, до весны рынок не будет активен или не так активен, как был. И я надеюсь что если к весне нормализуется ситуация в первую очередь в банковском секторе и банки смогут перейти к нормальному финансированию  девелоперских проектов, начнется восстановление рынка, будут запускаться новые проекты.

CRE News: Активность будет такой же высокой, как после 98 года, вот как в 2000-х годах или активность будет уже иметь другой характер?

Сергей Гипш: Мне сложно сказать, думаю, характер активности будет обычным для рынка послекризисного периода. После таких длительных пауз, рынок будет восстанавливаться постепенно, без супер скачков.

Поделиться

подпишись НА эксклюзивные новости cre

Всегда будьте в курсе новостей CRE

Наш телеграм

Что такое значение и определение SKEPTICAL (СКЕПТИЧЕСКИЙ)?

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Что такое значение и определение слова СКЕПТИЧЕСКИЙ (СКЕПТИЧЕСКИЙ)?

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Получите полный БЕСПЛАТНЫЙ курс английской лексики здесь: http://free.goodenglish.online

Slide 1: Что такое значение и определение слова skeptical (скептически настроенный).

Слайд 2: СКЕПТИЧЕСКИ. Ударение падает на первый слог СКЭП◦тих◦кул.
Примечание: в американском правописании используется буква «к» вместо «с».

Определение: вопрошающий, сомневающийся, неуверенный

На клипарте изображен смайлик со знаком вопроса рядом с ним.

Слайд 3: На фото дама на выставке с программой в руках. Кажется, она сомневается в том, понравится ли ей это.

ПРИМЕР ПРЕДЛОЖЕНИЯ: Ей сказали, что ей понравится выставка, но после прочтения программы она выглядела очень скептически.

Слайд 4: Это часть моего БЕСПЛАТНОГО курса «Построение мощного английского словаря» в Udemy.

Полный курс включает еще 4 иллюстрированных примера предложений на слово ‘sceptical (скептический)’

И . . .

Слайд 5: вы также выучите эти слова:

• устаревшие
• спорадический
• нелепый
• эквивалентно

Slide 6: Разработайте мощный словарный запас английского языка и говорите по-английски с НАСТОЯЩЕЙ уверенностью к
записывается на мой БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-курс сегодня!

Перейти на: http://free. goodenglish.online

Другие примеры «скептицизма (скептицизма)»

Когда Китай объявил, что закрывает Ухань, центр вспышки коронавируса, в попытке предотвратить дальнейшее распространение болезни, мир был ошеломлен, а эксперты скептически отнеслись к .
https://www.theguardian.com/world/2020/mar/19/chinas-coronavirus-lockdown-strategy-brutal-but-efficient

Исследователей с обеих сторон дебатов скептически  относительно такого рода программного обеспечения, однако, ссылаясь на опасения по поводу данных, используемых для обучения алгоритмов, и на тот факт, что наука все еще обсуждается.
https://www.nature.com/articles/d41586-020-00507-5

Как один из активистов, выступавших за признание Бангладеш законных прав рек, Рокон приветствовал июльское решение Верховного суда, но он также скептически относится к тому, что меры будут приняты.
https://www.theguardian.com/global-development/2020/jan/20/the-river-is-our-home-bangladeshi-boatmen-mourn-their-receding-waters

Но группа ученых из Обернского университета в Алабаме и других учреждений скептически отнеслась к тому, что многие прошлые исследования часто были направлены на выявление единственной вероятной причины повреждений, связанных с бегом.
https://www.nytimes.com/2021/06/30/well/move/prevent-running-injuries.html

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Если вы хотите добавить СКЕПТИЧЕСКИЙ в свой словарный запас, обязательно проверьте это слово:
Значение и определение TANTAMOUNT

Изображение предоставлено

Слайд 3 – Женщина на выставке
Creative Commons
https://flic.kr/p/hTQdAW

Лицензия Creative Commons Attribution
Другим разрешено копировать, распространять, отображать и выполнять защищенные авторским правом работы – и производные работы на их основе, если они ссылаются на создателя или источник.
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/legalcode

«Превратите прокрутку в заработок: получайте деньги за то, чтобы делиться ими на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Раскройте потенциал социальных сетей: зарабатывайте деньги, публикуя сообщения в Facebook, Twitter и YouTube!»

«Получите вознаграждение за свою зависимость от социальных сетей: зарабатывайте на Facebook, Twitter и YouTube!»

«Монетизируйте свои навыки общения в социальных сетях: зарабатывайте наличные на Facebook, Twitter и YouTube!»

«От лайков к долларам: получайте деньги за использование Facebook, Twitter и YouTube!»

Чем скептицизм отличается от цинизма? Найдите ответ в Древней Греции

A USA Today Колонка в последние дни произвела фурор. Нет, не тот, который предположительно был написан президентом Трампом, за которым последовала проверка фактов, показывающая, что многие утверждения ошибочны.

В нем говорилось, что, оспаривая кандидатуру Бретта Кавано в Верховный суд, поддерживая его обвинителя, доктора Кристин Блейси Форд, демократы отбросили дело жертв сексуального насилия. Ставя под сомнение как утверждение Форда, так и то, что демократы продвигают ее утверждение и заявления других, автор Марго Кливленд сказала, что каждое ложное заявление об изнасиловании «усиливает общественное мнение».0177 скептицизм  относительно обвинений в сексуальном насилии. И скептицизм быстро превращается в цинизм  когда история кричит, что это партизанская работа». (Выделение добавлено.)

ICYMI: Путаница между «опровержением» и «опровержением»

Журналисты должны быть «скептичными», но не «циничными». Оба фактически означают сомнение в фактах или мотивах. Но одно происходит с точки зрения открытого ума, а другое — с точки зрения закрытого ума. Оба восходят к древнегреческим философам.

Философ третьего века до нашей эры Пиррон и его последователи, по-видимому, считали, что знание непознаваемо, а это означало, что нет никакой гарантии, что можно когда-либо установить истину чего-либо. (Забавно, что Пиррон практически не оставил сочинений, и поэтому то, во что он на самом деле верил, вызывает сомнения.) Они хотели достичь состояния, называемого «атараксия», которое Оксфордский словарь английского языка определяет как «Свободу от беспокойства ума или страсти; стоическое равнодушие». Дело не в том, что им было все равно; дело в том, что они не хотели об этом беспокоиться. Слово «скептик» происходит от греческого слова, означающего «вопрошающий» или «задумчивый». (Философ Пиррон не связан с царем Эпира Пирром, чьи войны против римлян в третьем веке до нашей эры нанесли большие потери его собственной армии и привели к фразе «Пиррова победа».)

К началу 17 века «скептиком» («скептиком» в британском английском) называли человека, который «сохраняет сомнительную позицию по отношению к какому-то конкретному вопросу или утверждению. Кроме того, тот, кто обычно склонен скорее сомневаться, чем верить любому утверждению или очевидному факту, который приходит ему в голову», — говорится в OED .

Определение «скептика» OED , наиболее близкое сердцу журналистики, звучит так: «Искатель истины; исследователя, который еще не пришел к определенным убеждениям». Здоровый скептицизм позволяет принимать за факт то, что доказано вне разумных сомнений.

Нездоровый скептицизм — это склонность считать все «ложными новостями» или неправильным, что может привести к «цинизму». Это тоже происходит из древнегреческой философии. Ученик Сократа, Антифен, основал киников, которые, как говорится в OED , имели «показное презрение к праздности, богатству и наслаждениям жизни». По-гречески эта философия называлась kynikoi, или «собачьи», по названию места, где преподавал Антифен. В конце 15 века, говорится в OED , «циник» появился как «человек, склонный ругать или придираться; теперь обычно: тот, кто проявляет склонность не верить в искренность или доброту человеческих мотивов и действий и имеет обыкновение выражать это насмешками и сарказмом; насмешливый искатель ошибок».

В сборнике стилей Associated Press есть простая дифференциация: «Скептик — это сомневающийся. Циник — это неверующий».

Следующий шаг после «цинизма» — «притупление». Там, где «циники» могут насмехаться и активно в чем-то сомневаться, люди, которые «пресытились», просто настолько истощены, что стали апатичными. Им просто уже все равно.

В 14-м веке Пролог к ​​рассказу монахини-священника , Чосер писал: «Будь беспечным, даже если ты едешь верхом на нефрите». В большинстве современных переводов это «нефрит» превращается в «клячу» или жалкое оправдание для лошади. В начале 17 века глагол «нефрит» означал изнашивать или изнашивать что-либо, OED говорит, что применяется в основном к лошадям, но также и к людям.

Прилагательное «измученный» впервые появилось в английском языке в конце 17 века и означало «утомленный переутомлением» или «измученный». В стандарте OED нет определения современного «усталости», которая возникает из-за «цинизма», но Merriam-Webster определяет это как «усталость, апатию или цинизм, ставшие тупыми, апатичными или циничными из-за опыта или того, что у вас слишком много чего-либо», и использует в качестве примеров «изнуренных сетевых зрителей» и «измученных избирателей».

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

https://crimea.ria.ru/20210304/Somnolog-rasskazal-o-chem-govorit-zhelanie-spat-dnem-1119322819.html

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем — РИА Новости Крым, 03.03.2021

Сомнолог рассказал, о чем говорит желание спать днем

Если ночью человек спит не менее семи часов, но в дневное время продолжает засыпать на ходу, есть повод насторожиться. О каких заболеваниях может… РИА Новости Крым, 04.03.2021

2021-03-04T09:02

2021-03-04T09:02

2021-03-03T19:46

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/03/1119322790_72:0:888:459_1920x0_80_0_0_1f010fc7b4079f0731ffb3a1700aed4a.jpg

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/03/1119322790_174:0:786:459_1920x0_80_0_0_f79fadf8d415742c4a9b22e1967c5526.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новости

СИМФЕРОПОЛЬ, 4 мар — РИА Новости Крым. Если ночью человек спит не менее семи часов, но в дневное время продолжает засыпать на ходу, есть повод насторожиться. О каких заболеваниях может свидетельствовать дневная сонливость, в эфире радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

По его словам, при достаточном по времени ночном отдыхе дневную сонливость в норме могут испытывать только те люди, которые получают повышенные физические нагрузки и расходуют много энергии — например, спортсмены. В остальных случаях этот симптом может говорить о различных патологиях.

26 февраля 2021, 07:38

Как правильно спать — советы косметолога

В частности речь может идти о синдроме обструктивного апноэ во сне, когда качество ночного сна нарушается из-за микропробуждений и в результате человек не чувствует себя отдохнувшим. Определить, ваш ли это случай, можно только с помощью сомнологов в рамках соответствующего обследования.

Если же вы хотите спать, но при этом не можете уснуть, вероятно, вы путаете сонливость со слабостью или вялостью.

«Часто периоды сонливости бывают, например, при депрессии. Склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света», – пояснил врач.

Еще одной причиной может стать нехватка энергии, позволяющей мозгу бодрствовать. Это состояние называется нарколепсией и требует небольших перерывов на сон для восстановления сил. Самые сложные случаи называются гиперсомнией – при таком состоянии человек периодически может засыпать на несколько дней или недель, а после пробуждения дальше вести нормальный образ жизни.

Как спать спокойно: сомнолог рассказал о причинах ночных кошмаров >>

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

• Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
• Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

• Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
• Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
• Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
• Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

• Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
• Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
• Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
• Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
• Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
• Откажитесь от сигарет и алкоголя.
• Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
• За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
• Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

• Употреблять йодированную соль.
• Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
• Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Сон — Гиперсомния — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
• Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
• Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
• Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но при этом ощущать потребность вздремнуть днем. Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

• Постоянное чувство необычной усталости
• Потребность в дневном сне
• Чувство сонливости, несмотря на сон и дневной сон – отсутствие бодрости при пробуждении
• Трудности мышления и принятия решений – ум кажется «затуманенным»
• Апатия
• Проблемы с памятью или концентрацией внимания
90 005 Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, включая:

• Недостаточный или неадекватный сон – Долгий рабочий день и сверхурочная работа могут терпеться месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
• Факторы окружающей среды – нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
• Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
• Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
• Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
• Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
• Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
• Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или его фрагментацию.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:

• Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
• Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость. У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
• Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
• Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
• Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольной дремоты, параличом мышц (сонным параличом), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
• Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным сном в ночное время и потребностью в дневном сне. В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Предложения включают:

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Выполните процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
• Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
• Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
• При необходимости в течение дня делайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клиника расстройств сна
• Sleep Health FoundationВнешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв сделан: 30-06-2014

Sleep — hypersomnia — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень 90 011

Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.

Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.

Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но при этом ощущать потребность вздремнуть днем. Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

• Постоянное чувство необычной усталости
• Потребность в дневном сне
• Чувство сонливости, несмотря на сон и дневной сон – отсутствие бодрости при пробуждении
• Трудности мышления и принятия решений – ум кажется «затуманенным»
• Апатия
• Проблемы с памятью или концентрацией внимания
90 005 Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, включая:

• Недостаточный или неадекватный сон – Долгий рабочий день и сверхурочная работа могут терпеться месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
• Факторы окружающей среды – нарушения сна могут быть вызваны различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
• Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
• Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
• Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
• Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
• Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
• Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или его фрагментацию.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:

• Апноэ во сне – дыхание человека останавливается или замедляется регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
• Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость. У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
• Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
• Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
• Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольной дремоты, параличом мышц (сонным параличом), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
• Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным сном в ночное время и потребностью в дневном сне. В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Предложения включают:

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Выполните процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените обстановку, чтобы уменьшить беспокойство, например, не смотрите телевизор в спальне.
• Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
• Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
• При необходимости в течение дня делайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Клиника расстройств сна
• Sleep Health FoundationВнешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.

С чего начать саморазвитие: пошаговая инструкция

Привычка к саморазвитию
Пошаговая инструкция
Расширяем границы
Маленькие шаги

Считается, что определенные черты характера закладываются еще в детстве. Поощрение детской любознательности, поддержка самых смелых начинаний, культурный семейный досуг, спорт в жизни ребенка. Все это положительный пример, который закладывает привычку развиваться, стремиться к лучшему, не соглашаться на меньшее.

Но так будет не всегда. Саморазрушение — тоже привычка. Иногда оно побеждает. Если ты задумалась, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование в молодом возрасте, постарайся не откладывать работу над собой.

В юности все мы полны энергии, сил, амбиций, готовы покорять любые вершины и завоевывать этот мир. Но с годами меняются обстоятельства. В какой-то момент мы начинаем довольствоваться тем, что есть. И перестаем желать большего.

Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время — сегодня.  © Китайская поговорка.

​​​​​​​

Если тебя преследуют осознание бессмысленности, чувство опустошения, ты перестала двигаться вперед, пора заняться собой. А точнее — саморазвитием. Если ты не готова упиваться жалостью к себе, а мечтаешь обрести новые смыслы, пора действовать. Но для начала придется выйти из зоны комфорта, приготовиться к критике, избавиться от навязанных со стороны желаний и взять ответственность за свою жизнь на себя.

Фото: Andrew Neel, Unsplash

Начать заниматься саморазвитием никогда не поздно. Раскрыть потенциал, реализоваться реально и после 30, и после 40 лет. Возраст — не преграда, все ограничения живут только в нашей голове. Возможности повсюду и равны для всех. Нет разницы, с чего начать саморазвитие женщине в 35 или 40. Этапы будут одинаковыми.

В первую очередь необходимо твое желание. Будь готова впустить в свою жизнь что-то новое. Для этого важно сначала научиться получать удовольствие от жизни. Мысли, впечатления, эмоции — три важнейших составляющих для твоего внутреннего самоощущения. Находясь в гармонии со своим внутренним «Я», ты сможешь начать менять свою картину мира. А сделать это гораздо проще, чем кажется.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как изменить жизнь: опыт Меган Маркл и Опры Уинфри

С чего начать саморазвитие девушке или парню? Достаточно заменить соцсети на книги, сериалы на подкасты, кино или походы в театр. Начни заполнять свои дни прогулками по красивым местам, тренировками и другими полезными или приятными ритуалами.

Настроив мозг на позитивные мысли, берись за то, что может принести тебе новые знания, навыки. Возможно, ты давно хотела освоить танцевальные па, выучить испанский, сходить в поход. Ищи единомышленников, обзаводись новыми знакомствами.

Менять устоявшийся образ жизни непросто, но увлекательно. Вероятнее всего, главными препятствиями на твоем пути станут страхи, стереотипы, либо твое окружение. Но ты уже договорилась с собой, а значит, открыта к изменениям. Поэтому смело избавляйся от «якорей», ведь впереди тебя ждут совершенно новые горизонты.

Очень часто саморазвитие связывают только с образованием, где целью является достижение определенного успеха в обществе. Да, действительно, саморазвитие — один из столпов успешной личности. Но одни только знания — не залог успеха.

Саморазвитие — это работа над телом и духом. Это умение распоряжаться своим временем, воспитание характера и постоянное совершенствование навыков, компетенций. Работа над личностью без права на отпуск! То есть, важно прокачивать не только IQ, способности, таланты, но и интеллект эмоциональный, социальный.

Не пропустите

• Не пропустите

  Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развить (мастер-класс от психолога)

Стремление быть первым зачастую вытесняет у нас желание быть счастливым. Но ведь именно счастливый человек способен действовать от любви к себе, миру. Он наполнен энергией, которая способна двигать нас вперед. Если ты довольна своей жизнью, будет больше возможностей. Если уверена в себе, будет легче расширять границы.

Саморазвитие не меняет жизнь внезапно. Это постепенный процесс. В первую очередь важно открыться миру, переменам. Неважно, что тобой движет. Мотивация, как и сама цель, у каждого будет своя. Самое главное, научиться ценить самый дорогой ресурс — время.

Важно научиться планировать, расставлять приоритеты, делать выбор. Именно растраченное впустую время лишает нас многих возможностей. А неспособность отказаться от бесполезных привычек отбрасывает на два шага назад. Не стоит путать умение получать удовольствие от жизни с ее прожиганием. Сомнительные развлечения не имеют ничего общего с саморазвитием.

Обрати внимание на качество своей жизни. Ведь чтобы расширить границы своих возможностей, часто приходится пересмотреть свои ценности и цели.

Фото: Ross Sneddon, Unsplash

Жизнь — это движение. Твоя жизнь начнет меняться только тогда, когда ты начнешь действовать. Цель-действие-результат — именно так звучит «золотая» формула успеха. Можно прикрываться страхами, винить обстоятельства, сетовать на ушедшие годы, то есть, по сути, сидеть в уголочке и наблюдать, как жизнь проходит мимо.

Да, саморазвитие — это работа, но при этом интересная, увлекательная. И такой ты можешь сделать ее сама. Не требуй от себя всего и сразу. Делай один маленький шаг, но каждый день. Хвали себя даже за незначительные достижения. Ведь, по сути, ты встала на путь своего перевоспитания. И если что-то получилось не сразу или не так, не ругай, все приходит с опытом.

Рассчитывай свои силы. Двигайся в своем темпе, но главное, двигайся вперед. Берись сначала за самое интересное, от чего горят глаза. Потом вноси в планы то, на что тебе потребуется больше усилий. Всегда делай взвешенный выбор, на что растратить свою энергию или свое время.

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем ты был вчера. © Джо Фрейзер, олимпийский чемпион.

Автор

Ирина Берман

Психолог, эксперт по личному бренду

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.

Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».

Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.

Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.

В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом

Читайте также: как себя мотивировать?

3. Наведите порядок в голове

Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.

Читайте также: как избавиться от лени?

5. Развивайте дисциплину

В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.

9. Начните заботиться о здоровье

Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

Читайте также: как заставить себя читать: 10 советов

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.

Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.

12. Отслеживайте прогресс

В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.

Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.

Заключение

Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Раньше я действительно боролся. У меня были проблемы с самооценкой, организационные проблемы, я прокрастинировала и провалила занятия. Однако в последние несколько лет я начал сосредотачиваться на самосовершенствовании, и с тех пор я купил дом, значительно продвинулся по карьерной лестнице (получив высшие рейтинги и другие похвалы), и я смог заняться хобби и развивать свои отношения с моей девушкой, которой уже 4 года (надеюсь, она скоро станет невестой). Я думаю, что свидание с ней заставило меня понять, что мне нужно привести в порядок свои собственные вещи, и, вероятно, это то, что изначально поставило меня на этот путь личного совершенствования.

Вот несколько ключевых моментов, которые я усвоил на этом пути:

Мне нужно было узнать, каковы мои ценности. Это упражнение из книги Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (кстати, это моя книга №1 по личностному развитию, обязательно прочтите ее или, по крайней мере, искровые заметки, если вы еще этого не сделали). Представьте, что вы умираете и посещаете собственные похороны (в качестве гостя, призрака и т. д.). Представьте, что разные люди из вашей жизни говорят на ваших похоронах — это могут быть ваши родители, супруг, коллеги, друзья и т. д. Что вы хотите, чтобы они сказали о вас? Выполняя это упражнение, я понял, что хочу, чтобы люди запомнили меня любящим и поддерживающим, вдохновляющим, трудолюбивым, чтобы вселять надежду и облегчать страдания как в моем местном, так и в глобальном сообществе и т. д. Я записал эти вещи, и в конечном итоге это превратилось в мое Заявление о личной миссии — серию пунктов, в которых суммируются ценности, которые я хочу воплощать в своей повседневной жизни. Стараюсь читать ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Это удерживает меня сосредоточенным на том, что действительно ценно в моей жизни, чтобы я мог приложить усилия, чтобы сосредоточиться на этих вещах, а не отвлекаться на отвлекающие факторы. Это отличный первый шаг — в идеале все в вашей жизни должно соответствовать вашим ценностям. Есть также фраза, которую я ценю — Memento Mori — на латыни «Помни о смерти». Это звучит болезненно, но если я думаю, что эти следующие 15 минут могут быть последними 15 минутами, которые у меня есть, то это заставляет меня задуматься о том, что я сейчас делаю, и о том, как я хочу провести последние несколько минут, которые у меня есть, — соответствует ли это моей личной миссии. (Действительно ли я хочу провести последние 15 минут, написав этот пост на Reddit? Да, да, я вернусь к этому позже.)

Мне нужно было научиться самосознанию. Это ооочень важно. Если вы лучше осознаете себя, вы сможете замечать свои эмоции и действия, а также то, соответствуют ли они вашим ценностям. Если вы заметили, что чувствуете депрессию, стресс, злость и т. д., вы можете что-то с этим сделать. Если я замечу, что у меня стресс, я могу внести коррективы в свой план. Может быть, прежде чем идти общаться с другими, я стараюсь провести час дома, либо вздремнуть, либо принять ванну, либо заняться спортом, либо чем-то еще, чтобы успокоить нервы. Все дело в практике. Чтобы стать более самосознательным, вы можете попробовать вести дневник, чтобы размышлять о своем дне / жизни, вы можете попробовать медитировать или даже поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и поразмышлять о своей жизни / действиях. Все эти вещи помогли мне. Также требуется практика/эксперимент, чтобы понять, что работает хорошо, а что нет, чтобы помочь вам, когда вы находитесь в этих различных состояниях ума. Например, если я чувствую себя подавленным, я обнаружил, что мне не следует смотреть телевизор или играть в видеоигры, но упражнения, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими очень полезны.

Мне нужно было научиться сосредотачиваться на том, что действительно важно. В этом есть две части: устранение отвлекающих факторов, а затем работа над важными делами с добавленной стоимостью.

1. Устранение отвлекающих факторов : Понимание моих ценностей помогло мне сосредоточиться на нужных вещах, а самосознание помогло мне понять, когда я сосредоточен, а если нет, то что вызывает отвлечение. Когда я рос и в свои 20 лет я всегда был очень неорганизованным и отвлекаемым. Однако я понял, что если я смогу устранить отвлекающие факторы, то это даст мне возможность свободно работать над тем, что соответствует моим ценностям. Устранение отвлекающих факторов — это постоянное путешествие, и буквально в каждой части моей жизни есть отвлекающие факторы. Вот несколько примеров и то, что я сделал с ними.

   1. Facebook/социальные сети (да, даже Reddit) — я часто ловил себя на том, что бездумно просматриваю эти онлайн-платформы, часто более часа каждый день. Я удалил приложения с телефона. Затем я обнаружил, что просматриваю интернет-браузер своего телефона, поэтому я даже нашел, как заблокировать веб-сайт в своем интернет-браузере.

   2. Электронная почта. Я понял, что мой почтовый ящик будет каждый день наполняться тоннами сообщений, большинство из которых не прибавляют мне никакой ценности в моей жизни. Я отписался почти от всех писем, и когда письмо больше не требует моего внимания, я его архивирую.

   3. Физический беспорядок. У вас когда-нибудь было сочинение на завтра, и вы убирали весь дом, чтобы отвлечься? Может быть, это только я. В любом случае, я был на пути к устранению тех мелочей, которые могли бы меня отвлекать. Мне действительно нужно 30 рубашек, чтобы я тратил 10 минут, перебирая их и выбирая идеальный наряд? Неееет. Вы, вероятно, можете сказать, что это в основном минимализм. Минимализм может вызвать сильную реакцию людей, поэтому я не решался использовать этот термин, но да, я принял много философий/практик минимализма.

2. Выполнение дополнительных задач : Мне лично очень полезны контрольные списки. Это помогает мне следить за тем, что важно, и я получаю большое удовольствие, выполняя важные дела, а затем вычеркивая их из списка. Я начал использовать приложение под названием Todoist на своем телефоне и компьютере, и это здорово. Поскольку я так отвлекаюсь, у меня есть буквально все в этом приложении, ха-ха, это звучит немного смешно, но оно включает в себя даже такие вещи, как чистка зубов и застилание постели. Кроме того, я верю в правило 80/20: тратьте 20% усилий, чтобы получить 80% результата, вы всегда можете вернуться позже и приложить больше усилий, если у вас будет время. Но важно продолжать двигаться к следующим целям. Например, при поднятии тяжестей я сосредотачиваюсь на трех больших упражнениях: приседаниях, становой тяге и жиме лежа. Если у меня есть только 30 минут на тренировку, я хочу убедиться, что получу максимальную отдачу от затраченных средств. Существуют три основные категории задач, на которых следует сосредоточиться.

   1. Задачи на поддержание: это такие вещи, как физические упражнения, здоровое питание, достаточное количество сна, соблюдение правил гигиены и забота о близких. Это очень важно, потому что если ими пренебречь, то в конце концов я окажусь в ситуации, когда я не смогу работать над своей мечтой. Например, если я буду пренебрегать своим здоровьем, то я заболею, что истощит мою энергию и деньги — два основных ресурса.

   2. Задачи, которые устраняют отвлекающие факторы и оптимизируют поддерживающие задачи: это такие задачи, как удаление старых вещей, очистка календаря и т. д. Например, мне нравится готовить еду. Это экономит время и деньги и обеспечивает здоровое питание. Я также использую Instacart, чтобы сэкономить еще больше времени.

   3. Задачи, которые продвигают вас вперед к вашему видению: это задачи, которые соответствуют вашей мечте или видению. Может быть, вы хотите создать некоммерческую организацию, поэтому примите меры к этому. Или, может быть, вы хотите создать семью, поэтому примите меры к этому. Принятие мер по обретению собственного дома.

Мне нужно было практиковать финансовую ответственность. К счастью, я всегда был бережливым человеком, поэтому для меня это не было такой большой проблемой, как для некоторых людей. Финансовая свобода действительно бесценна, она дает возможность расширить свои знания и свободно работать над выполнением упомянутых выше задач с добавленной стоимостью. Если бы я полагался на следующую зарплату, чтобы прожить следующие несколько недель, то это дало бы моему боссу власть надо мной — он мог бы сказать, что я должен работать 90 часов на следующей неделе и не получить оплату за это сверхурочное время, и у меня не так много свободы, чтобы сказать ему, чтобы он отвалил. Я испытал некоторые очень трудные финансовые обстоятельства, и это может быть чрезвычайно напряженным. Это не предназначено для того, чтобы быть руководством о том, как сэкономить деньги и приумножить богатство. Я определенно предлагаю потратить немного времени и энергии на изучение финансов, если вы еще этого не сделали.

Мне пришлось научиться эффективному общению. Я никогда не был человеком, который открыто говорил о чувствах или был уязвимым. Мне также было трудно просить о вещах, которые я хочу/в которых нуждаюсь. Я получил много практики, встречаясь с моей девушкой, а также работая. Это две отдельные области, где я ежедневно тренируюсь и совершенствую свои навыки общения. Будучи более эффективным коммуникатором, я могу общаться с людьми на более личном уровне, и это помогает мне сбросить груз с плеч и получить то, что мне нужно для процветания.

Резюме :

Проводите время, инвестируя в себя: увеличивайте свои знания, богатство и свободу. Проведите время, работая над достижением целей, которые приносят вам радость и соответствуют вашим ценностям и видению того, как вы хотите прожить свою жизнь. Честно говоря, написание длинного поста на Reddit — не мое любимое занятие. Но мне очень нравится помогать людям, и эти онлайн-сообщества Reddit помогли мне начать это путешествие много лет назад, так что я расплачиваюсь. Не зацикливайтесь на самосовершенствовании, это может привести к чрезмерной самокритике. Просто получайте удовольствие от этого и продолжайте выполнять задачи, которые сделают вашу жизнь проще, счастливее и приведут вас в большее соответствие с вашими мечтами. Я надеюсь, что это поможет кому-то. Если у вас есть вопросы/предложения, пожалуйста, напишите их в комментариях или напишите мне. Хорошего дня, друзья!

Что такое самосовершенствование?

Автор: Марк Мэнсон

Рубрика: Мотивация Личные ценности

Прослушать эту статью чтобы достичь точки, когда вы больше не чувствуете необходимости улучшать себя.

Подумайте об этом: вся цель повышения вашей производительности состоит в том, чтобы достичь точки, когда вам никогда не придется думать о том, как быть более продуктивным. Весь смысл стремления к счастью состоит в том, чтобы достичь точки, когда больше не нужно думать о том, чтобы быть счастливым. Весь смысл улучшения ваших отношений в том, чтобы вы могли насладиться куннилингусом без драмы в забегаловке McDonald’s, чуть не разбив машину.

(Все еще работаю над последним.)

Таким образом, самосовершенствование странным образом обречено на провал.

Единственный способ по-настоящему реализовать свой потенциал, стать полностью реализованным или стать «самореализованным» (что бы, блядь, это ни значило), в какой-то момент перестать пытаться быть всем этим.

Одна из прекрасных черт Тайлера Дердена в «Бойцовском клубе» заключается в том, что он, кажется, понимает скрытое тщеславие и эгоцентризм, которые сопровождают желание улучшить себя. Теперь, прежде чем мы отправимся в Бойцовский клуб, начнем бить друг друга в подвалах и взрывать здания банков, я верю, что там — это важная роль для самосовершенствования и миллионов подкастов, книг, семинаров и статей, которые вы одержимо потребляете. На тебя есть надежда, обещаю.

Но, как обычно, многое зависит от почему ты заботишься о самосовершенствовании. Итак, давайте снова наденем наши рубашки и посмотрим.

Как заняться самосовершенствованием

Есть два подхода к самосовершенствованию:

1) Наркоман самосовершенствования. Наркоманы самосовершенствования чувствуют, что им нужно прыгать на каждый новый семинар, читать все последние книги, слушать все подкасты, поднимать все веса, нанимать всех лайф-коучей, открывать все свои чакры и говорить обо всех своих детских травмах — как реальных, так и воображаемых — без умолку. Для наркомана самосовершенствования целью самосовершенствования является не само совершенствование. Скорее, это мотивировано тонкой формой FOMO (страх пропустить). У наркомана есть это постоянное грызущее чувство, что все еще есть какой-то волшебный совет, техника или серебряная пуля информации, которая создаст их следующий большой прорыв (опять же, реальный или воображаемый).

Самосовершенствование для наркоманов становится чем-то вроде прославленного хобби. Это то, на что они тратят все свои деньги. Это то, чем они занимаются в отпуске. Здесь они встречаются со своими друзьями и общаются.

Для большинства людей это не обязательно такая плохая вещь. Конечно, вы могли бы потратить свое время и деньги на вещи похуже (о, привет, мет и кокаин, не видел вас там).

2) Самооздоровление туристов. Другие люди приходят к самопомощи только тогда, когда дерьмо действительно попало в вентилятор. Они только что получили пощечину из-за развода, или кто-то из их близких только что умер, и теперь они в депрессии, или они просто вспомнили, что у них есть долг в размере 135 000 долларов по кредитной карте, который они каким-то образом забыли выплатить за последние 11 лет.

Для туристов самопомощи материалы по самопомощи подобны походу к врачу. Вы не просто приходите в больницу в случайный вторник со словами: «Эй, док, скажите, что со мной не так». Это было бы безумием.

Нет, вы идете в больницу только тогда, когда что-то уже не так и вы испытываете сильную боль.

Эти люди используют материалы для самопомощи, чтобы исправить то, что их беспокоит, чтобы снова встать на ноги, а затем они снова отправляются в мир.

Я бы сказал, что туристы самопомощи используют советы по самосовершенствованию здоровым образом, а наркоманы самопомощи (часто, но не всегда) используют их нездоровым образом. Помните, что парадоксальным моментом любого самосовершенствования является достижение точки, когда вы больше не чувствуете, что вам нужно улучшать себя. Таким образом, постоянное увлечение материалом для самосовершенствования просто продолжает подпитывать это чувство неадекватности.

Многие люди обращаются к материалу самопомощи , потому что они чувствуют, что с ними или с тем, как они себя ведут, что-то не так. Проблема в том, что все, что говорит вам, как улучшить свою жизнь, является , а также подразумевает, что с вами, таким, какой вы есть, что-то изначально не так .

Эти люди могут оказаться в своего рода спирали. Они пылесосят советы по продуктивности и начинают просыпаться в 5 утра, добавлять коровью мочу в кофе, медитировать за 30 минут до завтрака и вести дневник с бинауральными ритмами на заднем плане, визуализируя свое тотемное животное.

Потом они будят детей в школу…

И, черт возьми, что, если они будят своих детей неправильно? И вот теперь они заказывают 22 книги по тактике воспитания, начинают посещать семинары о том, как повысить самооценку вашего ребенка, что ведет к еще одному семинару о том, как спланировать финансовое будущее вашего ребенка, и ЭТО приводит к супер-премиальной платиновой феерии вдохновителя за 10 тысяч долларов, где вы влезли в долги и повторно заложили свой дом, чтобы узнать, как стать миллионером к тому времени, когда вам исполнится 50.

Где это заканчивается?

Нет.

По крайней мере, пока вы не решите, что это так.

39 человек совершили прорыв на прошлой неделе.

На этой неделе одним из них будете вы?

Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю. Вы можете ознакомиться с моей политикой конфиденциальности здесь.

Сосредоточьтесь на общей картине

Оптимальной жизни не существует. Конечно, есть привычки и действия, которые полезнее других. Сон ¹ , упражнения ² и то, что вы наносите себе на лицо, чтобы жить ³ , все это хорошие места для начала. Но принцип 80/20 здесь довольно прост: просто не испортите большие вещи.

Заниматься материалами по самосовершенствованию — это нормально, если вы понимаете свое отношение к ним. И до тех пор, пока вы уверены, что это отношения, в которых вы их контролируете, а не наоборот.

Потому что наркоман, занимающийся самопомощью, может испытывать чувство роста/преодоления/улучшения/расширенного сознания снова и снова.

Природа и мы – неразделимы

С давних времен человек и природа тесно взаимосвязаны. В древности первобытные люди полностью зависели от окружающей среды. Не понимая сути происходящих природных явлений, люди возводили их в ранг богов. Так, и огонь, и вода, и земля, и деревья, и воздух, и гром с молнией считались божествами. Чтобы умилостивить их, люди совершали ритуальные жертвоприношения.

Но шло время, человек эволюционировал, совершенствовался его мозг. Люди научились добывать огонь, строить жилища, создавать орудия труда. Человек не только завоевал свое место среди других племен, но и вознамерился подчинить саму природу.

Вопрос взаимодействия с окружающей средой актуален и сегодня. Провозгласив себя царем среди всех живых существ, человек забыл, что сам является частью природы, венцом ее творения. И вместо благодарности продолжает вести себя очень агрессивно. Ни для кого не секрет, сколь пагубно сегодня сказывается на окружающем мире деятельность человека.

Кощунственное, потребительское отношение к сокровищам планеты может иметь действительно катастрофические последствия. Ежегодно вырубаются огромные площади лесов, а ведь леса – это легкие планеты, к тому же их уничтожение ведет к уменьшению, а иногда и к исчезновению различных видов животных и растений. Куда подевались чистые источники? В воду сбрасывают тонны отходов, и ее опасно не только пить, но даже просто купаться в ней. А в реке моют машины, бросают в нее всевозможный мусор. В результате река обмелела, в ней перестала водиться рыба, птицы больше не прилетают на ее берега. И этот пример, к сожалению, не единственный. Страшно даже представить, что произойдет с нашей природой, если люди не перестанут так жестоко и бездушно обращаться с ней, так безжалостно губить ее.

Создается впечатление, что все забыли о том, что человек не может существовать вне природы. Ведь он живет на земле, ест ее плоды, дышит воздухом, пьет воду. И при этом так мало заботится о сохранении среды своего обитания.

Хочется вспомнить о том, что в древности люди очень бережно относились к природе. Мы можем судить об этом по дошедшим до нас сказкам, мифам, преданиям, песням, пословицам и поговоркам. Очень важно, чтобы современные люди имели возможность приобщиться к этой сокровищнице.

Вы только задумайтесь: услышать пение жаворонка, увидеть, как переливается лунным серебром ковыль в степи, вдохнуть ароматы леса или цветущего луга, прильнуть губами к свежему прохладному роднику – это ли не самая большая радость в жизни человека, величайший подарок, который дарит нам природа.

Нужно помнить о том, сколько радости дарит нам окружающий мир: распускающийся бутон, шелест дождя, сияние солнца, зелень листвы – как это можно не любить? Мы и природа – одна большая семья и должны жить дружно.

Охранять природу – наша главная обязанность, наша первоочередная задача. Давайте помнить слова маленького принца из сказки Сент-Экзюпери: «Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету».

Закройте глаза и представьте такую картину: вы на берегу чистой речки, на зеленой лужайке, вдыхаете аромат свежего воздуха, подбегаете босиком к реке и, прильнув к ней губами, жадно пьете вкусную прохладную воду. А теперь откройте глаза, оглянитесь вокруг и скажите, где вы можете наяву увидеть подобное.

Наши реки, лужайки, леса, воздух испытали такое тлетворное влияние цивилизации, что пора бить тревогу. Разумный человек уже давно не рискнет напиться из реки, озера и даже родниковой воды, которая в народе славится своей чистотой.

Та экологическая работа, которая проводится сейчас – лишь жалкое подобие необходимой деятельности. А ведь это несложно – жить в гармонии с природой, отвечать благодарностью и заботой на ее дары.

Вырубаете леса – посадите молодняк, потребляете воду – очистите реки. На практике же получается, что мы плюем в колодец, из которого сами же пьем воду.

Не отдаляйтесь от своей матушки-природы, а то возвращаться «блудным детям» будет некуда. Пусть экологический набат прозвучит в сердце каждого. Начинайте бороться за выживание уже сегодня. Вместе мы сможем многое, но только вместе.

основные проблемы, понятия, термины. Учебное пособие

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

Понятие «природа» имеет два основных значения: широкое и узкое. Природа в широком смысле — это базовая форма бытия, весь существовавший до человека многообразный мир и сосуществующий с ним сейчас.

Это означает следующее:

• природа существует вечно и независимо от сознания в его гносеологическом аспекте, она и существовала и тогда, когда не было и человека и поэтому никем не создана;

• природа бесконечна, и, следовательно, вне природы ничего не существует;

• природа изменяется благодаря естественным причинам и законам, присущим ей самой и поэтому она не управляется никакими сверхъестественными силами.

Природа бесконечно многообразна. Но ее конкретные формы различаются между собой, относительно самостоятельны. Чаще всего выделяют живую и не живую природу, которая определяется через диалектическое соотношение друг с другом.

В узком понимании природой считается естественная среда обитания людей — та часть материи, которая изучена, воспринимается, осознается и используется обществом для своей жизнедеятельности.

Человек как биосоциодуховное существо:

Каждый человек кристализует в себе все то, что накоплено человечеством в течении веков путем взаимодействия следующих факторов:

1) Механизм биологической наследственности, который проявляется в том, что генетическим путем человек наследует строение тела, структуру мозга, некоторые особенности нервной системы, потенциальные способности (задатки) и патологии.

2) Социализация, то есть приобщение к обществу и его культуре. В ходе этого процесса биологические параметры перерабатываются конкретным воздействием на индивида совокупностью трудовых навыков, знаний, норм, ценностей, традиций и так далее. В результате изначальные биологические потребности приобретают уровень осознания (так появляется интерес и ценность) и удовлетворения (возникает целеполагание и выбор средств), то есть окультуренный уровень.

3) Самостоятельная активность духовного мира человека.

Роль социального и биологического факторов в жизни человека:

С одной стороны, развитие и смерть человеческого организма подчиняется законам живой природы, то есть человек в этом смысле является биологическим существом, частью природы.

А с другой стороны, не это делает человека человеком, а его социальная сущность, выраженная посредством культуры. Это позволяет рассмотреть человека не только как более совершенную форму живого, но и как нечто выходящее за его пределы, ибо человек способен не только отражать окружающий мир и приспосабливаться к нему, как это делают животные и растения, но и способен познавать мир, сознавать свои потребности, ставить цели, конструктивно и творчески изменять действительность. Отсюда следует также, что социальная составляющая играет большую роль в становлении человека лишь через преломление духовной жизни человека и культуры как формы бытия.

Однако определяющая роль социального фактора не означает игнорирование биологической природы человека. Напротив, в эпоху научно-технической революции эта проблема наиболее актуальна. Об этом свидетельствуют появление новых наследственных болезней, мутации и патологии в наследственности, происхождение под воздействием вредных веществ, попытка радикальной перестройки генотипа человека.

Диалектика природного и социального в человеке:

Природное и общественное в значительной мере сопроницают друг друга, и нигде, ни в пространстве, ни во времени, не существует абсолютной, строго однозначной границы между ними.

Во-первых, с одной стороны, в создаваемой человеком «искусственной природе» продолжают действовать все те же естественные законы. И чем более «искусственен» производимый человеком продукт, тем более широкая сфера естественных законов вовлекается в сферу производственной деятельности, а с другой стороны, эти естественные законы используются «не так как в природе».

Во-вторых, в процессе общения человека и природы происходит «очеловечивание» природного предмета. Окружающие вещи становятся общественно значимыми, наделяются целым рядом специфически социальных, культурных характеристик приобретают смысл и значение, становятся воплощением различных способностей и возможностей человека, служат орудием и объектом его потребностей. То есть вещная форма предмета становится носителем его общественного содержания.

Граница между природным и общественным в человеке не совпадает с рубежом между первозданно-естественным и «искусственным», — она проходит в совершенно иной плоскости — в плоскости культуры.

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА ПРОЛОГ Проблема «человек и природа» относится к числу сравнительно немногих «вечных» проблем; на заре человеческой истории она разрешалась в чисто практическом плане. С приближением эпохи коммунизма человечество оказалось на рубеже коренного

1. Природа и человек как творение Бога

1. Природа и человек как творение Бога Согласно христианскому догмату, Бог сотворил мир из ничего, сотворил актом своей воли, благодаря своему всемогуществу. Божественное всемогущество продолжает каждый миг сохранять, поддерживать бытие мира. Такое мировоззрение носит

Проблема «человек-природа» в условиях НТР

Проблема «человек-природа» в условиях НТР Общественная производственная деятельность включает в себя как умственный, так и физический труд. Главное содержание трудовой деятельности образуют умственные процессы. Физическое начало все больше передается технике.

118. Проблема «человек – природа» в условиях НТР

118.  Проблема «человек – природа» в условиях НТР Общественная производственная деятельность включает в себя как умственный, так и физический труд. Главное содержание трудовой деятельности образуют умственные процессы. Физическое начало все больше передается технике.

Глава XVII. ИСТИННЫЙ ЧЕЛОВЕК И ТРАНСЦЕНДЕНТНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Глава XVII. ИСТИННЫЙ ЧЕЛОВЕК И ТРАНСЦЕНДЕНТНЫЙ ЧЕЛОВЕК Выше мы постоянно говорили об «истинном человеке» и о «трансцендентном человеке», но нам следует еще внести некоторые дополнительные уточнения. Прежде всего мы должны отметить, что некоторые «истинного человека»

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА

ЧЕЛОВЕК И ПРИРОДА Понятие «природа» имеет два основных значения: широкое и узкое. Природа в широком смысле — это базовая форма бытия, весь существовавший до человека многообразный мир и сосуществующий с ним сейчас. Это означает следующее:• природа существует вечно и

Человек истинный и человек трансцендентный

Человек истинный и человек трансцендентный Ранее нам уже приходилось говорить об «истинном человеке» и о «человеке трансцендентном», и здесь мы вернемся к этой теме, чтобы сделать несколько дополнительных уточнений; прежде всего следует отметить, что хотя «истинного

I. Природа и человек

I. Природа и человек Человек — часть природы, а не что-то ей противоположное. Его мысли и движения следуют тем же законам, что и движения звезд и атомов. По сравнению с человеком физический мир велик — он больше, чем считали во времена Данте;1 впрочем, он не так велик, как это

Человек Маркса и человек Достоевского

Человек Маркса и человек Достоевского Маркс в своей исторической теории рассматривал человека как существо экономическое. Однако успех его теории, несмот­ря на ее полную беспомощность в предвидении событий, дока­зывает как раз обратную истину: человек не есть

Глава 11 Человек, природа и производственная организация

Глава 11 Человек, природа и производственная организация В течение столетия динамика развития современного общества определялась борьбой двух тенденций: рынок непрерывно расширялся, но этот процесс сталкивался с процессом противоположным, препятствовавшим

1. Природа и человек

1. Природа и человек Человек – часть природы, а не что-то ей противоположное. Его мысли и движения следуют тем же законам, что и движения звезд и атомов. По сравнению с человеком физический мир велик – он больше, чем считали во времена Данте[1]; впрочем, он не так велик, как

Глава IV.

Человек и природа

Глава IV. Человек и природа нтерес к познанию законов природы, расширению и углублению знаний порождает эпоха зарождения капиталистических отношений. В результате возникновения новых общественных отношений появляется новый класс — класс буржуа, которых интересует не

4. Человек, общество и природа: проблемы экологии

4. Человек, общество и природа: проблемы экологии О единстве человека и природы. Кажется, чего проще — разделить природные и общественные начала — одни предметы отнести к природе, а другие — к обществу. На самом деле это не так просто. Деревья в саду посажены человеком. Их

2. Человек — природа — абсолют: принцип «корреспонденции»

2. Человек — природа — абсолют: принцип «корреспонденции» Мировоззрение Торо романтично; природа для него — это живое Всеобщее, подчиненное законам роста органической системы. Стремлением приблизиться к этому живому органическому Всеобщему проникнута вся

Глава 4. Природа как художник и человек-художник как имитатор природы (Робинзон Крузо Аристотеля)

Глава 4. Природа как художник и человек-художник как имитатор природы (Робинзон Крузо Аристотеля) Разница между естественными и искусственными событиями.Физика, книга I, главы 7–8; книга II, главы 1–3, 8, 9.Поэтика, главы 1–4.Разница между искусственными и случайными

Природа Порождающая / Природа Порожденная (Nature Naturante / Nature Naturée)

Природа Порождающая / Природа Порожденная (Nature Naturante / Nature Natur?e) Эти термины изобрели схоластики. Природой творящей, порождающей (natura naturans) они именовали Бога, природой порожденной (natura naturata) – совокупность сотворенных вещей. Сегодня, однако, эти термины принято толковать в

Научные статьи | Связь с природой

Тип статьи

• Кристаллические структуры эстеразы, обезвреживающей гербициды, обнаруживают петлю крышки, влияющую на связывание и активность субстрата.

  

  Эстераза SulE, которая детоксифицирует и гидролизует ряд гербицидов сульфонилмочевины, вызывает все больший интерес в усилиях по устранению загрязнения окружающей среды гербицидами сульфонилмочевины и созданию культур, устойчивых к гербицидам. Здесь SulE характеризуется структурно и механистически.

  • Бин Лю
  • Вэйу Ван
  • Цзянь Хэ

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Митохондриальный пептид SHLP2 регулирует энергетический гомеостаз посредством активации нейронов гипоталамуса.

  

  SHLP2 — митохондриальный пептид, играющий важную роль в энергетическом гомеостазе. Здесь авторы демонстрируют защитный эффект SHLP2 против ожирения и его механизмы действия путем связывания с CXCR7 и активации нейронов гипоталамуса, которые регулируют потребление пищи, расход энергии и гомеостаз глюкозы.

  • Сеул Ки Ким
  • Ле Чунг Тран
  • Ки Ву Ким

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Ковалентные органические каркасы для прямого фотосинтеза пероксида водорода из воды, воздуха и солнечного света.

  

  Фотосинтез на солнечной энергии — экологически безопасный и устойчивый процесс производства перекиси водорода. Здесь авторы сообщают, что оптимизация внутримолекулярной полярности COF может значительно повысить H ₂ O ₂ фотосинтез из воды, воздуха и солнечного света.

  • Фуян Лю
  • Пэн Чжоу
  • Цзиньжэнь Ни

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Подключи и работай модули оригами с универсальными режимами деформации

  Приводы обеспечивают движение робота и манипулирование им, но большинство из них ограничено количеством типов движений и связанных движений. Здесь, Чжан и др. др. представить исполнительный модуль оригами, основанный на модифицированном шаблоне Креслинга с пневматическим приводом мешков, что позволяет использовать семь режимов движения в одном модуле.

  • Чао Чжан
  • Чжуан Чжан
  • Ханьцин Цзян

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Точная молекулярная диагностика болезней сельскохозяйственных культур в полевых условиях с помощью анализа патогенной РНК с разрешением мутаций на смартфоне

  Диагностика болезней растений на месте имеет решающее значение для точного применения пестицидов. Здесь авторы сообщают о полевом инструменте молекулярной диагностики патогенов пшеницы с использованием генетического анализа без амплификации нуклеиновых кислот, с разрешением генных мутаций и интегрированным в смартфон генетическим анализом.

  • Тин Чжан
  • Циндун Цзэн
  • Жуйцзе Дэн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Нетрадиционный путь проантоцианидина в кукурузе

  Кукуруза имеет нетрадиционный путь биосинтеза проантоцианидина (ПА), при котором образуются редкие стереоизомеры мономеров и димеров ПА, что указывает на возможность дальнейшего повышения пищевой ценности кукурузы.

  • Нан Лу
  • Джи Хён Джун
  • Ричард А. Диксон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Циркулирующие трансжирные кислоты связаны с раком простаты у ганских и американских мужчин.

  Анализ связи между жирными кислотами и раком предстательной железы часто игнорировал африканских пациентов. Здесь авторы анализируют 24 циркулирующих жирных кислоты у ганских, афроамериканских и европейско-американских мужчин и исследуют связи с социально-демографическими факторами, диетой, FADS1/2 локус и рак предстательной железы.

  • Цион Зевду Минас
  • Бриттани Д. Лорд
  • Стефан Амбс

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Противоположные генные регуляторные программы, управляющие развитием и созреванием миофибрилл, обнаружены при разрешении одного ядра

  Исследователи использовали одноядерную РНК и секвенирование ATAC для создания атласа развития скелетных мышц. Они определили генные программы и факторы транскрипции, которые контролируют развитие и созревание мышечных волокон.

  • Матье Дос Сантос
  • Аканша М. Шах
  • Эрик Н. Олсон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Характеристика атласа РНК-связывающих белков мозга млекопитающих раскрывает неправильную регуляцию RBM5 в мышиных моделях болезни Гентингтона.

  РНК-связывающие белки (RBP) являются важными регуляторами биологии РНК. Здесь авторы описывают методологию Brain-pCLAP, раскрывают атлас RBP мозга мыши и демонстрируют дифференциальное связывание фактора сплайсинга RBM5 с транскриптами, соответствующими болезни Хантингтона, у мышей R6/2.

  • Мели Муллари
  • Николя Фосса
  • Майкл Л. Нильсен

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Оценка долгосрочной эффективности вакцины против вариантов SARS-CoV-2: модельный подход

  Оценка эффективности вакцин против COVID-19 становится все более сложной задачей из-за высоких уровней заражения и вакцинации. Здесь авторы используют подход, основанный на модели, включающий эти факторы, и оценивают, что использование соответствующего варианта, а не наследственной бустера может предотвратить почти вдвое больше госпитализаций и смертей в течение одного года.

  • Александра Б. Хоган
  • Патрик Духан
  • Азра С. Гани

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Молекулярные и фенотипические характеристики РСВ-инфекций у детей раннего возраста в ходе двух рандомизированных клинических исследований нирсевимаба

  Нирсевимаб связывает слитый белок респираторно-синцитиального вируса (RSV) и прошел клинические испытания для предотвращения RSV. Здесь авторы анализируют RSV от инфекций и показывают, что замены сайта связывания редки и что более 99% изолятов остаются чувствительными к нирсевимабу.

  • Бахар Ахани
  • Кевин М. Таффи
  • Тоня Виллафана

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Слух малярийных комаров модулируется бета-адренергическим рецептором октопамина, который служит мишенью инсектицида.

  Малярийные комары используют свои уши, чтобы улавливать звуки полета партнеров по спариванию в стае в рамках ритуала ухаживания. Здесь авторы описывают слуховую роль октопамина как модулятора слуховой пластичности у малярийных комаров и определяют основные рецепторы, участвующие в этом процессе.

  • Маркос Георгиадес
  • Александрос Алампунти
  • Марта Андрес

  Статья в открытом доступе 19 июля 2023

• Удаление дефектных мышечных стволовых клеток сенолитиками восстанавливает миогенез при миотонической дистрофии 1 типа

  Мышечные стволовые клетки стимулируют регенерацию мышц и поражаются при миотонической дистрофии 1 типа. Здесь авторы демонстрируют, что некоторые мышечные стволовые клетки проявляют признаки старения при миотонической дистрофии 1 типа, и вводят сенолитики для устранения этих дефектных клеток и восстановления миогенеза.

  • Талита К. Конте
  • Жилберто Дюран-Бишоп
  • Николя А. Дюмон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Доклинический вторичный фармакологический ресурс освещает ассоциации целевых и нежелательных лекарственных реакций продаваемых лекарств.

  Вторичные фармакологические исследования in vitro используются для прогнозирования рисков клинических побочных эффектов новых лекарств. Здесь авторы описывают новую базу данных, определяют наиболее прогностические тесты для оценки риска и предлагают возможные механизмы для объяснения клинически наблюдаемых профилей риска.

  • Джеффри Дж. Сазерленд
  • Димитар Йончев
  • Ласло Урбан

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Передача сигналов IKK2/NFkB контролирует память резидентных CD8

  ⁺ Т-клеток легких во время инфекции гриппа

  CD8 ⁺ T резидентная память (T _RM ) важны для защиты от вирусной инфекции, и в этом процессе может функционировать передача сигналов NFκB. Здесь авторы используют модели индуцибельных трансгенных мышей, в которых внутренние уровни NFκB Т-клеток могут быть повышены или снижены, что влияет на то, как клетки CD8 ⁺ TRM попадают в легкие после заражения гриппом.

  • Кертис Дж. Притцль
  • Деззаре Луэра
  • Эмма Тейшейро

  СтатьяВ открытом доступе 19 июля 2023

• Обогащенный мышцами миокин Musclin нарушает термогенез бежевого жира и системный энергетический гомеостаз посредством передачи сигналов Tfr1/PKA у самцов мышей.

  Межорганные связи играют ключевую роль в регуляции энергетического метаболизма всего организма. Здесь авторы сообщают о миокине Musclin как о негативном регуляторе термогенеза бежевой жировой ткани и системного энергетического гомеостаза через перекрестные помехи, опосредованные передачей сигналов Tfr1 / PKA мышечного жира.

  • Лу Цзинь
  • Шуан Хань
  • Чжо-Сянь Мэн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Безопасность вакцины против опоясывающего герпеса у населения Новой Зеландии Аотеароа: исследование серии случаев с самоконтролем

  Живая вакцина против опоясывающего герпеса была одобрена в Новой Зеландии в 2018 году для использования у пожилых людей. В этом самоконтролируемом исследовании серии случаев используются данные электронных медицинских карт всей страны для оценки риска серьезных побочных эффектов, связанных с вакциной, с результатами, подтверждающими ее безопасность.

  • Джеймс Ф. Мбинта
  • Алекс Х. Ван
  • Колин Р. Симпсон

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Открытый ресурс, объединяющий мультиконтрастную МРТ и микроскопию мозга макаки.

  Связывание микроклеточных структур с макромасштабными особенностями мозга необходимо для полного понимания его структуры и функций. Здесь авторы представляют ресурс, который сочетает в себе мультиконтрастную микроскопию и МРТ одного целого мозга макаки для облегчения мультимодального анализа.

  • Эми Ф. Д. Ховард
  • Иштван Н. Хусар
  • Карла Л. Миллер

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Биоразлагаемые полифосфоэфирные мицеллы действуют как безфоновые агенты магнитно-резонансной томографии

  ³¹ P и наноносители лекарств.

  Агенты МРТ могут привести к загрязнению окружающей среды и накоплению органов. Здесь авторы показывают, что изменение молекулярной структуры биоразлагаемых полифосфоэфиров и адаптация микроструктуры полимеров для регулировки времени релаксации МРТ может решить проблемы в ³¹ P МРТ.

  • Ольга Кошкина
  • Тимо Райнбергер
  • Фредерик Р. Вурм

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

• Пространственно контролируемое конструирование сборок с помощью биопечати

  Биопечать имеет потенциал для биопроизводства трехмерных тканей, но плохо подходит для манипулирования нервными органоидами. Здесь авторы разрабатывают платформу биопечати, позволяющую упорядочивать органоиды для формирования сборок.

  • org/Person»> Жюльен Г. Рот
  • Люсия Г. Брюнель
  • Сара С. Хейлсхорн

  Статья в открытом доступе 19 июл 2023

Как природа общается с человеком | Арнав Сингх

5 минут чтения

·

12 января 2017 г.

В литературе природа часто используется как способ выражения. Мир природы передает людям эмоции, принципы и сообщения. Стихи, эссе, рассказы и другие литературные произведения черпают выразительные/наводящие на размышления значения из мира природы. Символизм, выраженный в природе, они сравнивают с человеческими эмоциями и их жизнью. Такие писатели, как Уолт Уитмен, Эмили Дикинсон и Ральф Уолдо Эмерсон, рассказывают, как природа общается с людьми. Они выражают роль и значение природы в жизни человека.
Мир природы не может говорить, но общается. Люди находят символы в природе и могут связать свою жизнь с тем, как работает природа. Эмили Дикинсон видит в природе стремление к совершенству. Она выражает это в своем стихотворении «Природа — это то, что мы видим». «Природа есть то, что мы знаем — / И все же нет искусства сказать — Так бессильна Наша Мудрость / Перед ее Простотой». Смысл этого стихотворения в том, что все люди окружены природой, но ни одно искусство или мастерство не обладают таким совершенством, как природа («Эмпирическое воображение Эмили Дикинсон», стр. 144–148.). Стихотворение улавливает основную причину поиска смысла в природе. Именно совершенство природы заставляет людей находить смысл в мире природы. Природа учит человека смыслу жизни.
Некоторые из этих нравов и уроков, преподанных природой, ясно выражены в «Песне о себе» Уолта Уитмена. Уитмен рассматривает природу как силу единства и сосредотачивается на своей связи с природой. На протяжении всего стихотворения его теория природы утверждает, что все связаны с природой, а каждый атом тела связан с чем-то другим. Например, в стихотворении трава связана со всем во вселенной. «Уитмен сосредотачивается на поведении травы, ее колыхании, «изречении», движении, которое в сочетании с ее теперь воспринимаемой языкоподобной формой и языкоподобной темнотой цвета вызывает в памяти еще одно свойство травы, которое она разделяет со всеми остальными. объект вселенной» («Теория природы Уолта Уитмена», стр.199) Мир природы заставляет людей понимать отношения, косвенно учит людей сопереживанию и сочувствию. То, как устроен мир природы, действует как способ коммуникации.

В эссе «Природа» Ральфа Уолдо Эмерсона Эмерсон сравнивает природу с божественным и верит в идею божественного универсального духа. «В лесу мы возвращаемся к разуму и вере», — писал Эмерсон. «Там я чувствую, что ничего не может постичь меня в жизни, — ни позора, ни бедствия (оставив мне глаза), чего природа не может исправить. Стоя на голой земле, — моя голова омывается жизнерадостным воздухом и возносится в беспредельное пространство, — весь подлый эгоизм исчезает. Я становлюсь прозрачным глазным яблоком; Я ничего; я вижу все; потоки Вселенского Существа циркулируют через меня; Я часть или частица Бога». Чтобы узнать правду о своем существовании и мире, он разговаривает с природой. Природа — холст бога. Он мудр, потому что слова природы исходят из его интуиции, а природа действует для него как проводник мысли. («Чтение Эмерсона на правом полушарии мозга». Современный язык, стр. 24–31.)
В эссе Эмерсон описывает коммуникацию природы, выходящую за рамки просто продуктов личных мыслей. «Несколькими мазками он очерчивает, как на воздухе, солнце, гору, стан, город, героя, девушку, не отличающихся от того, какими мы их знаем, а только приподнятых над землей и плывущих перед глазами. Он раскрепощает землю и море, заставляет их вращаться вокруг оси своей первичной мысли и распоряжается ими заново… Для него тугоплавкий мир пластичен и гибок; он наделяет человечество прахом и камнями и делает их словами Разума». Эмерсон не просто выражает здесь символизм. Он знает о чем-то более динамичном и тонком, о чем-то, что способно распутать реальность, которую мы думаем, что знаем. Он подрывает тот «факт», что внешняя реальность есть конечная реальность. («Чтение Эмерсона правым полушарием мозга». стр. 29.). По его мнению, природа — это не просто создание восприятий. Связь природы с людьми выходит за рамки символизма, она выходит за пределы людей, чтобы по-другому воспринимать жизнь.

Эта естественная форма общения в основном представляет собой чувство знания, понимания, чувства, вывода информации. Это как мысль, которая приходит на ум, или эмоция, которую мы испытываем. В связи с этим послание Природы можно интерпретировать по-разному. Каждый человек понимает символ в природе по-своему. Например, птицы имеют разные формы и значения в природе. Эдгар Аллан По использует птицу, чтобы выразить тьму и смерть в «Вороне», тогда как Эмили Дикинсон использует птицу, чтобы выразить надежду в стихотворении «Надежда — это существо с перьями».

Все площадки и залы для бадминтона в СВАО в г. Москва, аренда, поиск площадок

Строительство бадминтонной площадки. Площадка для бадминтона. Бадминтонная площадка.

Строительство бадминтонной площадки

Строительство бадминтонной площадки.

Строительство бадминтонной площадки — это всегда возведение целого спорткомплекса. Обусловлено это, как минимум тем, что на открытой уличной местности будет невозможно проводить тренировки и соревнования.

Так как задача первоочередной важности — обеспечить условия для игр и тренировок, то начинается все с выбора помещения, если здание основательное и капитальное, то вопрос в помещении отпадает сразу же, а если накрытия над площадкой еще нет, то предоставляется выбор — каркасно-тентовая или воздухоопорная конструкция. Различие, плюсы и минусы строений описаны в одноименных разделах.

Площадка для бадминтона

Бадминтонная площадка — игровое поле прямоугольной формы, ограниченное по контуру разметкой. Размер площадки, согласно Международной федерации Бадминтона (BWF), составляют 13,4 на 5,18 метров, для парной игры используется площадка размером 13,4 (при подаче — 11,88) на 6,10 метров, разделенная посередине сеткой, закрепленной на бадминтонной стойке.

Бадминтонные стойки, используемые для тренировок и игр, делятся на несколько видов: профессиональные и любительские, они же и универсальные. Для международных соревнований используют профессиональные бадминтонные стойки, надежно зафиксированные у основания. Для спортивных секций и клубов допускается использование передвижных бадминтонных стоек.

Распространенная практика для занятий бадминтоном — универсальная площадка, которая включает в себя несколько направлений спорта: теннис, волейбол и бадминтон. Для создания такой используют специальные универсальные стойки на которых предусмотрены крепления для сеток каждого из видов. Подробнее о строительстве универсальных спортивных площадок можно почитать тут.
В сооружении площадки для бадминтона особое внимание уделяется сетке и ракеткам. Бадминтонная сетка должна быть хорошо натянута и надежно закреплена, что стало причиной разработки специального троса для натяжения. Ракетки должны соответствовать стандарту, указанному в требованиях Международной федерации бадминтона.

В качестве материала, применяемого для игрового поля бадминтонной площадки используют искусственную траву или полиуретановое покрытие. Данные материалы идеально подходят для игры в бадминтон за счет своих амортизационных свойств.

В комплекс строительства площадки для бадминтона также входит освещение и ограждение. В зависимости от конфигурации помещения используют разные осветительные приборы, а также индивидуальные варианты расстановки фонарей по территории зала. Ограждение используют для разделения или зонирования помещений, трибун для зрителей и техперсонала. В случаях строительства уличной универсальной бадминтонной, волейбольной и теннисной площадки — для отделения игровой зоны.

Компания “Мархо-Груп” занимается полным циклом строительства площадок для занятий бадминтоном, имеет колоссальный опыт и огромный ассортимент спортивного оборудования. Для получения более подробной информации о строительстве бадминтонных площадок и универсальных площадок для нескольких видов спорта — обращайтесь к менеджерам компании.

Заказать строительство бадминтонной площадки — (097) 88-99-229

Разметка линий площадки для бадминтона – Continental Sports Ltd

Схема и разметка площадки для бадминтона

Требование к высоте для игры в бадминтон обычно определяется общей высотой в чистоте в спортивном зале. Чистая высота 7,5 м для игры на клубном уровне (уменьшенная Sport England по сравнению со старым требованием 7,6 м) определяет высоту большинства школьных спортивных сооружений в Великобритании. Обратите внимание, что это требование применяется только над кортами, а не между ними или позади них. .

Тем не менее, мы видим много случаев, когда здания спроектированы недостаточно высокими, чтобы обеспечить высоту в свету 7,5 м – например, можно упустить из виду глубину коммуникаций в крыше, таких как освещение, вентиляция и отопление, а также глубину складируемой крыши. установленные баскетбольные ворота и влияние более низкой высоты карниза на расположение дорожки сетки для крикета.

Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения рекомендаций по оптимальной высоте конструкции, чтобы получить указанную высоту в свету.

Мы включили различные полезные чертежи в раздел «Загрузки» внизу этой страницы:

• Чертеж CM-01 — показывает стандартную компоновку площадки для бадминтона
• На чертеже CM-11 показаны точки крепления стоек для бадминтона Continental Deluxe на колесиках, если вы хотите использовать дополнительные напольные анкеры для этих стоек (обратите внимание, что эти стойки утяжелены, и анкеры не нужны)
• На чертеже CM-29 показано расположение точек крепления стандартных стоек для бадминтона на колесиках Continental, если вы хотите использовать дополнительные напольные анкеры для этих стоек (обратите внимание, что эти стойки являются отдельно стоящими, и анкеры не нужны)
• Чертеж CM-25 — показано расположение гнезд для стоек для бадминтона с гнездами для континентальных соревнований

Планировка и руководство для площадки для бадминтона:	Сообщество	Клуб	Премьер	Международный
Минимальная высота над кортом (мм)	6700	7500	9000	9000
Длина (мм)	13400	13400	13400	13400
Ширина (мм)	6100	6100	6100	6100
Стена от базовой линии — мин. (мм)	2000	2000	2000	2000
Стена от базовой линии с разделительной сеткой в ​​конце площадки — мин. (мм)	1500	1500	1500	2000
Расстояние между параллельными кортами — мин (мм)	1500	1500	1500	2000
Расстояние между параллельными кортами с разделительной сеткой сбоку корта — мин. (мм)	2400	2600	2600	3000

Примечание: На премьерных/международных играх должно быть предусмотрено место для команд и официальных лиц матча, однако вполне вероятно, что для таких игр будет использоваться отдельная выкатная площадка для бадминтона, а не пол.

Технический паспорт Sport England

Sport England совместно с национальными руководящими органами выпустили различные технические паспорта для ключевых видов спорта. Эти листы предназначены для использования совместно с проектом Sport England «Создание правильного спортивного зала». Они относятся к этапу 5 «Составление краткого описания проекта» и определяют потребности приоритетного вида спорта и ключевых второстепенных видов спорта. Они показывают требования к «Приоритетным видам спорта» на различных уровнях игры и то, как другие «Дополнительные виды спорта» могут вписаться в одно и то же общее пространство

Вы можете загрузить этот техпаспорт в разделе «Загрузки» внизу этой страницы.

Размер, высота и все, что вам нужно знать — Badminton Fanatiker

Автор: Anushree Buradin Badminton, Rules, Regulations and Strategies

Работающие девушки ,когда вы успеваете ходить на фитнес?

08 февраля 2015, 20:46

#1

08 февраля 2015, 20:54

#2

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера.после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

08 февраля 2015, 20:54

#3

08 февраля 2015, 21:01

#4

08 февраля 2015, 21:06

#5

08 февраля 2015, 21:11

#6

08 февраля 2015, 21:15

#7

08 февраля 2015, 21:22

#8

тварюшка

работаю до 17:30 ОФИЦИАЛЬНО,по факту с 7:45 до 19:00 в среднем, хочу на фитнес, а в маленьком городе последние сеансы все в 19:00, деревня блин. ….нихрена не успею короче

08 февраля 2015, 21:28

#9

Гость

На 7,на 8 можно в фитнес успеть.надо ,чтобы зал был возле дома или возле работы

08 февраля 2015, 21:29

#10

Гость

работаю до 7 вечерав зал хожу на 9 вечеравсе успеваю)

08 февраля 2015, 21:30

#11

Гость

Работаю с 12 до 9 вечера. Хожу 3 раза в неделю к 8 утра на 2 часа, потом домой, приводу себя в порядок и на работу. Чувствую себя отлично.

08 февраля 2015, 21:38

#12

08 февраля 2015, 21:42

#13

08 февраля 2015, 21:45

#14

08 февраля 2015, 21:47

#15

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

08 февраля 2015, 21:51

#16

08 февраля 2015, 21:52

#17

08 февраля 2015, 21:54

#18

08 февраля 2015, 22:00

#19

08 февраля 2015, 22:02

#20

08 февраля 2015, 22:04

#21

08 февраля 2015, 22:06

#22

Эксперты Woman. ru

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  69 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  277 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

08 февраля 2015, 22:07

#23

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

08 февраля 2015, 22:07

#24

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера. после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

08 февраля 2015, 22:11

#25

Автор

вы с утра именно силовыми занимаетесь? вы жаворонок? я встать то смогу по будильнику, но меня хватит на какие-нить групповые или на дорожке побегать

08 февраля 2015, 22:12

#26

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

Непридуманные истории

• Свекровь везде и повсюду..

  172 ответа

• Квартира в пятиэтажке

  59 ответов

• Развод или любовник?

  122 ответа

• Я хочу на отдых ,муж закончить ремонт

  24 ответа

• Муж перевел все сбережения в криптовалюту и подал на развод

  671 ответ

08 февраля 2015, 22:12

#27

08 февраля 2015, 22:12

#28

08 февраля 2015, 22:14

#29

08 февраля 2015, 22:15

#30

08 февраля 2015, 22:16

#31

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

08 февраля 2015, 22:18

#32

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

08 февраля 2015, 22:20

#33

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

08 февраля 2015, 22:26

#34

Гость

Вы не обедаете, что ли? Не перекусываете? А как же ПП?

08 февраля 2015, 22:27

#35

Гость

Гоните и мужа в фитнес, пусть занимается в то время, что и вы

08 февраля 2015, 22:30

#36

Новые темы

• Неуверенность в себе

  1 ответ

• Мошенники. Есть ли смысл обращаться в полицию, прокуратуру?

  9 ответов

• Кажется, что уже никогда ничего не наладится…

  4 ответа

• Как поступить в таком случае? Попросила родственника забронировать

  18 ответов

• Как это понимать, девочки хотелось бы услышать Ваше мнение

  1 ответ

08 февраля 2015, 22:32

#37

Автор

Не обедаю вообще. у меня работа ,что перерывы не предусмотрены , работа разъездного характера плюс еще.Только кефир днем выпью и все.брать с собой контейнер и есть еду в метро не очень удобно.когда еду домой -голодная как собака.прихожу в 7-8,муж в это же время, ну даже если пельмени тупо отварить по-быстрому и съесть , вот время и 9, час надо подождать как минимум ,и получается что идти на фитнес после 10.уже сил особо нет.самое лучшее время для силовых тренировок — 15-19 часов.

08 февраля 2015, 22:34

#38

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

08 февраля 2015, 22:35

#39

Гость

кем работаете автор?

08 февраля 2015, 22:36

#40

08 февраля 2015, 22:39

#41

Гость

С таким питанием ничего хорошего не получится. Ешьте хотя бы злаковые батончики, но 5 раз в день. Термос с чаем. Фрукты.

08 февраля 2015, 22:40

#42

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

08 февраля 2015, 22:42

#43

Автор

Да я знаю ,питание это проблема.батончики буду покупать.иногда пообедать получается ,но это в час-два дня ,до вечера далеко.а так обычно кефир пью

08 февраля 2015, 22:42

#44

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

08 февраля 2015, 22:47

#45

08 февраля 2015, 22:53

#46

Внимание

08 февраля 2015, 22:56

#47

08 февраля 2015, 22:56

#48

08 февраля 2015, 23:02

#49

08 февраля 2015, 23:05

#50

Почему у многих девушек в зале не заметен результат?

20 августа 2013, 00:15

#1

20 августа 2013, 00:22

#2

20 августа 2013, 00:26

#3

20 августа 2013, 00:31

#4

20 августа 2013, 00:32

#5

К.

1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.

20 августа 2013, 00:35

#6

_____

если посидеть на строгой белковой диете без углеводов(той,которая при сушке) даже у неспортивного человека начнет проглядываться рельеф

20 августа 2013, 00:39

#7

я вот не хожу ни в какие залы, а рельеф есть. просто всегда с детства вела активный образ жизни, летом плаваю, зимой лыжи (вообще спорт люблю, но регулярно не занимаюсь к сожалению), хожу много по городу

20 августа 2013, 00:40

#8

соседка

ещё неизвестно, как выглядели бы эти девушки, если бы не занимались. ..

20 августа 2013, 00:46

#9

К.

1. и 2. В целом всё это понятно, но не отвечает на вопрос, почему они этого не делают? Если ты действительно получаешь удовольствие от зала и на это есть время, то почему бы не приложить ещё немного усилий, что бы добиться большего? И по поводу сушки, я не могу сказать, что у большинства это что-то даст. Т.е. они и так достаточно сухие и худые, просто мышцы не очень большие сами по себе, объёма, что ли, нет.

20 августа 2013, 00:55

#11

Бухие бухи

У многих цель просто поддерживать здоровье и согнать лишний вес. На рельеф там месяцами надо пахать, по специальной программе, соотношение усилия\результат прельщают далеко не всех.

И главное зачем? Если у людей не стоит такая сверхзадача — сделать себе рельефное тело профессионального спортсмена? Лично у меня такой цели никогда не было. Я стройная подтянутая, для этого и хожу в тренажерный зал, чтобы оставаться стройной и подтянутой, никаких особых «рельефов» у меня нет. Попу тоже специально не накачивала, мне это не надо, своя устраивает — крепкая и хорошо. А куда еще рельефы нужны — кубики пресса или «банки» бицепсов? А зачем это девушке 🙂

20 августа 2013, 01:13

#12

20 августа 2013, 01:36

#13

20 августа 2013, 02:07

#14

20 августа 2013, 02:32

#15

20 августа 2013, 05:15

#16

20 августа 2013, 06:48

#17

Гость

Девушки не пьют протеин, не едят мясо для рельефа. Они капустные листы жуют на своих глупых диетах. Мышцам нужен протеин. Много. Особенно при усиленных тренировках.

20 августа 2013, 06:49

#18

20 августа 2013, 07:24

#19

20 августа 2013, 07:49

#20

Гость

плюс на белковой диете, много пукать придется

20 августа 2013, 10:42

#21

20 августа 2013, 10:43

#22

К.

Почему у многих девушек в зале не заметен результат?

20 августа 2013, 11:22

#23

НИ

Что бы был рельеф ,надо делать «сушку»

Эксперты Woman.ru

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  69 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  277 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

20 августа 2013, 11:22

#24

Одна девушка приходила с животом как у беременной, а через полгода у нее был самый шикарный животик в группе. Она убрала из питания мучное и сладкое да плюс спорт — скинула больше 10 кг.

Если спорт вам не помогает, проблема однозначно в питании, либо вы едите что-то не то, либо слишком много.

20 августа 2013, 11:24

#25

20 августа 2013, 12:34

#26

20 августа 2013, 12:42

#27

Гость

Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))

Непридуманные истории

• Свекровь везде и повсюду..

  172 ответа

• Квартира в пятиэтажке

  59 ответов

• Развод или любовник?

  122 ответа

• Я хочу на отдых ,муж закончить ремонт

  24 ответа

• Муж перевел все сбережения в криптовалюту и подал на развод

  671 ответ

20 августа 2013, 15:04

#28

20 августа 2013, 15:11

#29

++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

20 августа 2013, 17:07

#30

++++

А как это «сушка»?

20 августа 2013, 17:15

#31

20 августа 2013, 17:44

#32

Для женщины не нормально быть слишком худой, это очень и очень вредно для здоровья (жир влияет на гормоанльный фон). Все спортсменки, кто сушится сильно (бикинистки) в том числе испытывают проблемы во время сушки с женским здоровьем (вы ведь поняли меня?). И после соревнований они быстро набирают вес до гладкой формы.

У меня вес 51 кг, рост 160 см. Мышцы видны (икры, руки, спина, немного пресс). Выгляжу даже более спортивной, чем тренера — девушки в зале. Сушится сильно не хочу, так как здоровье дороже. Да и току от сушки? все равно через какое-то время вес прибавится (так как для женщины прослойка жира обязательна). Если вы конечно хотите семью и детей

20 августа 2013, 17:53

#33

У кого-то более гладкие мышцы, ходят — ходят, веса большие, а рельефа нет. Питание тоже очень многое значит — нужно следить за ним. Подруга со мной ходит на занятия. у нее лишний вес, занимается эффекта нет, скинет 2 кг, потом наберет. Говорит я почти ничего не ем. Потом разговорились, может одна съесть полпалки кобласы копченой. Вот и открываются причины лишнего веса…

20 августа 2013, 23:27

#34

21 августа 2013, 10:19

#36

21 августа 2013, 11:24

#37

Гость

++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

а сколько вам лет?

21 августа 2013, 11:39

#38

Гость

ходила в разные фитнес-центры, заметила, что большинство женщин (да и мужиков) занимаются фигней, без всякой системы, неправильно и наверняка никакое питание не соблюдают. Один раз видела реальный результат — тренер клуба вышла после декрета, видно было что родила совсем недавно — месяц максимум, девушка склонная к полноте пришла с отчетливым еще большим животом, боками и пр. Я восхищалась ее силой воли — она работала с людьми, в каждые свободные минутки сама бежала на тренажеры и к стенду, за пару часов, что я провидила в клубе не видела ее ни разу сидящей. Так вот реально через пару месяцев она превратилась в подтяную, хоть и плотненькую по телосложению, девушку, живот ушел, бока и бедра исчезли, попа вместо квадратной стала круглая и подтянутая — вот что значит человек стремиться и при этом знает, как правильно работать. ПОнятно, что играло роль и то, что до беременности она была видимо в хорошей форме, в этом и есть смысл занятий — образ жизни должен быть соответствующий

Новые темы

• Неуверенность в себе

  1 ответ

• Мошенники. Есть ли смысл обращаться в полицию, прокуратуру?

  9 ответов

• Кажется, что уже никогда ничего не наладится.

  ..

  4 ответа

• Как поступить в таком случае? Попросила родственника забронировать

  18 ответов

• Как это понимать, девочки хотелось бы услышать Ваше мнение

  1 ответ

22 августа 2013, 18:05

#39

++++

Гость++++

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

а сколько вам лет?

52

23 августа 2013, 14:00

#40

Загоревшая

Я с тренером начала заниматься, и поняла что все мои предыдущие занятия- пустая трата времени, без спеца толку не будет.

23 августа 2013, 21:09

#41

http://vk.com/odnakoko

24 августа 2013, 21:16

#42

Гость

Не представляю, зачем психически здоровой женщине с нормальной самооценкой могут понадобиться рельефные мышцы?))) Кстати, как и рассматривание чужих поп)))

24 августа 2013, 21:17

#43

25 августа 2013, 23:47

#44

Ну я уже в зрелом возрасте и мне бы хотелось подтянутую, не обвисшую кожу. Худеть не хочу. Качаю мышцы живота и спины для поддержания позвоночника. Бёдра, таз, тритебсы чтобы не висели)))

ТРИЦЕПСЫ

26 августа 2013, 16:50

#45

Я больше скажу…. я вижу, как около четверти парней зале качают только бицуху и пресс.. подход минута, а потом полчаса на лавках сидят всей толпой трещат, обсуждаю что-то насущное, видимо виды тренинга Базу вообще не делают

Буквально сегодня в зале берёт девочка гантели в 2 кг и спрашивает, если я так буду делать (показывает мне разведение в стороны) то что я качаю? я ей с улыбкой: над плечом работаешь (ну не буду же я каждому постороннему человеку в тренажёрке объяснять, что 2 кг это не вес вообще). Она: ой, нет я боюсь плечи раскачать. Ну тут уж не выдержала и засмеялась. Объясняю: ты видишь у меня раскачанные плечи? Она: нет. Я: а гантели мои видела? Она: да. И спрашиваю: какой вывод? Она: ничего не вырастет? Вот такой смех… пришлось объяснять, что, да как. В итоге нагрузила её гантельками в 4 кг (больше она не потянула) и отправила к зеркалу работать над плечевым и руками, завтра, наверное, болеть будет)))

Получается, что когда хожу в тренажёрку лично для себя, то всё равно трачу время на чужую тренировку, потому что смотреть на то безобразие, которое делают там женщины у меня сил не хватает. Вроде оденешь наушники и стараешься ни на кого не смотреть, но краем глаза глянешь и всё, подрываешься и бежишь с криком: девушка, что вы делаете? разве можно так со своей спиной? и понеслось…

26 августа 2013, 16:59

#46

Так вот, по идеи, за ними закреплен (якобы) инструктор зала определенный, он им проги пишет, технику объясняет

Тут я такую вещь наблюдаю — корячатся с приседом, весА рОстят не шуточные, а техника аут

Я подошла раз, говорю, ребят, убиваете себе и спину и колени, попросите ещё раз вам показать технику выполнения, ну и раз пока вашего гуру в зале нет — давайте я покажу, тога гриф разденьте. ..ну куда-там, из 5 подростков только один поверил в то, что какая-то там мадам может им чета там показать

самое милое — они так наряжали гриф, что друг друга страховали — это видеть надо КАК они это делали

На след. занятие гляжу — инструктор просек это, объяснять чет начал, а я рядом о5 в раме тоже самое делала. ну он 5 минут потратил и ушел по 5 минут на каждого, потом они ко мне сами начали подходить и спрашивать, я их приседать учила сначала вообще без грифа, потом малым, потом только с пустым олимпийским

А вчера другим пришлось объяснять про становую — соглашусь, что когда видишь, что творят, страшно становится

но в целом, перестала это делать

Да, времени не всегда хватает своего личного, а потом, раз нарвалась — одна дама работала на г/экстензии неправильно, сильный загиб был в пояснице, я подошла, говорю так и так, техника у упражнения у вас немного страдает, надо бы так делать

Реакция — а вы это с чего взяли? вы что, инструктор?? тут в зале есть инструкторы, никто вот кроме вас ничего не сказал, а я между прочим на мостик встаю — этот довод меня конечно же убедил и я отвалила по своим делам, не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда. ..

потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили

Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((

26 августа 2013, 17:03

#47

Занимайтесь с собственным весом. При правильно подходе этого может быть более чем достаточно. Если вы не совсем астеник, конечно

У женщин психологическая особенность занижать веса. Даже где то такое читала, сама ты, к примеру, думаешь вот присед один раз и все, больше точно не смогу, а на самом деле после этого самого последнего ещё раза 3 сделаешь.

Такое на себе тоже замечала вроде кажется и так немало делаю, а тут раз накинула, два накинула (это я решила пирамидку типа сделать), и ведь нормально вывожу. а до этого что было тогда? — халтура

28 августа 2013, 00:50

#48

Внимание

30 августа 2013, 17:38

#49

К тому же, по моим наблюдениям, многие женщины делают упражнения неправильно, даже под руководством тренеров. Вот вчера буквально видела — сидит, спина круглая, согнулась в три погибели на тренажере, поза неправильная — качает мышцы спины. И тренер рядом: «Молодец, правильно!» Так бы и кинула гирьку потяжелее, чтобы всякой фигней не занимался и других не учил. Люди думают, что идут к тренеру в спортзал и это уже автоматом значит, что будут хорошо и правильно тренироваться. Совсем нет.

30 августа 2013, 17:42

#50

GymnasticLady

не стала дальше ничего объяснять про инструкторов которым и пофиг и некогда…

потом она меня нашла и извинилась, говорит, вы, оказывается правы были. Она стала персоналки брать и там ей уже технику поставили

Но вообще вот что забавляет — я перед тем как что-то делать, поищу и поспрашиваю ну хотя бы ради каких-то общих знаний… а люди вот как-то так вот делают(((

25 Основы одежды для девочек, посещающих тренажерный зал …

25 Основы одежды для девочек, посещающих тренажерный зал . ..

• Домашняя страница
• Магазин

Категории

• Деньги
• Сад
• Любовь
• Фитнес
• Подростки
• Парфюмерия
• Знаменитости
• Бег
• Стиль жизни
• Мода
• T Wilight
• Диета
• Волосы
• Книги
• Приколы
• Уход за кожей
• Кулинария
• Сделай сам
• Вдохновение
• Красота
• Еда
• Приложения
• Свадьба
• Кино
• Музыка
• Паранормальные явления
• Уличный стиль
• Ногти
• Здоровье
• Потеря веса
• Путешествия
• Украшения
• Сумки
• Обувь
• Воспитание
• Макияж

Свяжитесь с нами

Размещение статей

Рекламные возможности

Политика конфиденциальности

Условия использования

Создать учетную запись

Войти

Ничего не найдено

Для этого поискового запроса не найдено ни одного компонента. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Новая симпатичная спортивная экипировка всегда мотивирует пойти в спортзал. Слишком легко отвлечься от тренировок и впасть в упадок сил, но новая спортивная одежда — отличное лекарство. Приобретите подходящую спортивную одежду, и вам захочется показать ее не меньше, чем ваш последний самый симпатичный наряд. Очень любезно, theclosetheroes.com составил потрясающий список САМОГО милого и лучшего на данный момент оборудования для тренировок. Готовы делать покупки? 🛍️ ЮВ 😊

1 Укороченные джоггеры

Укороченные джоггеры Zella, Out & About (65 долл. США) доступны здесь

2 Спортивные шорты

Спортивные шорты Missguided Active Bandage (24 долл. США) доступны здесь

3 Эластичные леггинсы из джерси 901 05

Nike, леггинсы Power Legendary Printed Dri-FIT Stretch-Jersey (135 долл. США) можно приобрести здесь

4 спортивного бра

Free People, спортивный бюстгальтер B Natural City Slicker (48 долл. США) можно приобрести здесь

5 неопреновых кроссовок

Athletic Propulsion La bs, неопреновые и вязаные кроссовки Cielo с замшевой отделкой (49 долларов США).5) доступны здесь

6 Спортивный бюстгальтер

Berlei, спортивный бюстгальтер Electrify без швов (49 долл. США) доступны здесь

7 кроссовки Techloom

APL: Athletic Propulsion Labs, кроссовки Techloom Phantom (165 долл. США) доступны здесь 9 0009

8 Спортивная сумка

Adidas by Stella McCartney, спортивная сумка ($134) доступна здесь

9 Укороченные леггинсы

Zella, укороченные леггинсы Camila с высокой талией ($65) доступны здесь

10 Рюкзак 9010 5

Puma, рюкзак Prime Street ($40) доступен здесь

11 Спортивные штаны

Nike Sportswear, спортивные штаны Gym Vintage (55 долл. США) доступны здесь

12 Леггинсы миди

Beyond Yoga, Леггинсы миди Lux Half Moon (99 долл. США) доступны здесь

13 Текстурированные леггинсы 9 0105

Koral Activewear, леггинсы New Wave Stair (160 долларов США) доступны здесь

14 Укороченный топ

Nike, укороченный топ Dry Training (65 долларов США) доступны здесь

15 Леггинсы Capri

Mango, Леггинсы Capri с эффектом похудения (29 долларов США. 99) доступно здесь

16 Майка

The Upside, майка Lamarcus с цветком вишни ($118) доступна здесь

17 Кроссовки Balance

New Balance, Fresh Foam Boracay v3 ($166,54) доступна здесь

18 Спортивные штаны

Y-3, хлопковые спортивные штаны Force (220 долл. США) доступны здесь

19 узкие леггинсы

Adidas by Stella McCartney, узкие леггинсы (103 долл. США) доступны здесь

20 футболка Color Block Tee

Fila, Color Футболка Block ($32) доступна здесь

21 Спортивный бюстгальтер

Спортивный бюстгальтер Elle Sport с мраморным вырезом (32 долл. США) доступен здесь

22 Спортивный бюстгальтер с цветочным принтом

The Upside, спортивный бюстгальтер Ditsy с цветочным принтом (74 долл. США) доступен здесь

23 Леггинсы с принтом 9010 5

Adidas by Stella McCartney, леггинсы Run Sprintweb ($123) доступны здесь

24 леггинсы с цветочным принтом

Mango, леггинсы с цветочным принтом ($19,99) доступны здесь

25 полосатые шорты

P. E Nation, Cuban Missile Полосатые шорты ($86) доступны здесь

---

Пожалуйста, оцените эту статью.

DM для личных отзывов или по электронной почте.

---

Сопутствующие товары

---

Идеальный спортивный костюм для девочек 101

Верх и низ, спортивная одежда и аксессуары — вот наше ПОЛНОЕ руководство о том, что надеть в спортзал для девочек. Плюс идеи о том, как быть стильным и практичным!

Эй, красавица! Независимо от того, пришли ли вы в тренажерный зал или занимаетесь им уже много лет, фитнес — это всегда отличный шаг для любого человека. Фитнес — это форма любви к себе, а тренировки — это ваше настоящее личное время, которого заслуживает каждый. Лично я предпочитаю занятиям спортом на открытом воздухе, бегу или домашним тренировкам. Но в любом случае хорошая экипировка — важная составляющая эффективной и комфортной тренировки, где бы вы ее ни проводили.

Тренажерный зал — одно из тех мест, где в выборе одежды требуется техничность, а не стиль. Неподходящая спортивная одежда или снаряжение для тренировок могут не только испортить вашу тренировку, но и вызвать боль в мышцах. На самом деле, плохая спортивная форма может вызвать много других проблем и неудобств, о которых я расскажу в этой статье.

Итак, вперед! Если вам интересно, что надеть в спортзал, вот мой полный путеводитель по идеальной спортивной одежде для девочек.

Что надеть в спортзал: три самых важных вещи

Посадка, ткань и обувь — три самых важных вещи, когда дело доходит до спортивной экипировки.

Примерка на первом месте – вся ваша спортивная одежда должна идеально сидеть на вас, включая обувь. Будь то леггинсы, футболки или спортивный бюстгальтер, если вы выберете что-то слишком свободное, это будет мешать вашим движениям или даже задираться во время тренировок. В свободной одежде вы можете даже споткнуться во время определенных тренировок. Свободный спортивный бюстгальтер может слишком сильно касаться сосков и даже вызывать кровотечение.

С другой стороны, слишком тесная одежда может вызвать затруднение дыхания, дискомфорт или даже сыпь. Поэтому, покупая спортивную одежду, убедитесь, что она вам подходит. Старайтесь не носить очень старую одежду, которая вам уже не подходит.

Ткань — второе, что нужно запомнить. Всегда отдавайте предпочтение быстросохнущим тканям, таким как полиэстер и спандекс, вместо хлопка, льна и т. д. Быстро впитывающие ткани быстрее высушивают пот, гарантируя, что вы не носите тяжелую и неудобную мокрую одежду. Хлопок, несмотря на то, что он мягче и удобнее, отягощает вас, когда вы потеете, и к концу тренировки вы надеваете мокрое полотенце.

Обувь — последняя и, возможно, самая важная вещь, когда вы решаете, что надеть в спортзал. В идеале обувь должна подбираться в соответствии с типом тренировки, которую вы выполняете. Существуют разные типы обуви для разных видов спорта, бега, тренировок и т. д. Поэтому, если вы впервые идете в тренажерный зал, обязательно заранее сходите в магазин обуви. Попросите продавца-консультанта в магазине порекомендовать вам хорошую пару кроссовок для тренировок и спортзала и сообщите им ваш бюджет.

Будьте вдвойне уверены, что он идеально вам подходит. Если он слишком свободный или слишком тесный, поверьте мне, вы обнаружите, что никогда его не наденете! Убедитесь, что вам удобно. Ноги у всех разные, у кого-то шире, у кого-то узкая. Поэтому хорошая пара обуви должна подходить вам не только по длине, но и по ширине. Снимите обувь на прогулку, прежде чем отправиться в спортзал, чтобы убедиться, что она кажется удобной.

Что надеть в спортзал: список покупок + руководство

Вот основные предметы, необходимые для спортивной формы:

1. Удобная майка или футболка
2. Спортивный бюстгальтер
3. Шорты или леггинсы
4. Кроссовки
5. Носки
6. Перчатки (требуются только для поднятия тяжестей)
7. Резинки для волос

Давайте рассмотрим их один за другим, чтобы понять, что вам нужно знать, прежде чем отправиться за покупками спортивной одежды и аксессуаров.

Удобная майка или футболка

Как я уже упоминал ранее, очень важно учитывать посадку и ткань. Хотя некоторые женщины предпочитают хлопок, и это нормально для легких тренировок, вам действительно нужен топ или футболка из быстросохнущей ткани, такой как спандекс или полиэстер. Выберите верх, который не будет ни слишком свободным, ни слишком обтягивающим. Вы должны иметь возможность свободно дышать в нем, не чувствуя удушья. Однако она не должна быть свободной, что позволяет ткани двигаться во время тренировки.

В магазинах спортивных брендов, таких как Nike, Adidas или Puma, можно найти множество стильных футболок. Если вы ищете что-то стильное, вы можете выбрать что-то с сетчатой ​​вставкой, встроенным спортивным бюстгальтером или укороченным топом. Если вам нравятся простые топы, просто наденьте простую футболку или майку. Лично я предпочитаю майки или топы-спагетти со встроенными спортивными бюстгальтерами.

Читайте также: 11 Тенденции одежды для спортзала и фитнеса

Спортивный бюстгальтер

Спортивный бюстгальтер — замечательная вещь. Он обеспечивает свободу движений для всех видов тренировок и занятий спортом, не опасаясь расстегнуться или расстегнуться! Поэтому всегда полезно иметь несколько пар, если вы любите часто тренироваться. Есть много стилей спортивных бюстгальтеров на выбор: со спинкой-борцовкой, в стиле спагетти, в стиле майки и с регулируемыми бретельками. Так что выбирайте тот, который кажется вам наиболее удобным. Лично мне нравятся мягкие спортивные бюстгальтеры со спинкой-борцовкой или с широкими бретельками.

Чтобы узнать, подходит ли вам спортивный бюстгальтер, нужно убедиться, что лента плотно прилегает к грудной клетке. Вы должны быть в состоянии поместить в него два пальца и не более. Если вы не можете просунуть два пальца под браслет, он слишком тугой. То же и с лямками. Плечевые бретели ни в коем случае не должны быть свободными, иначе они будут постоянно спадать, а если они будут слишком тугими, вам будет сложно надеть бюстгальтер.

Низ: шорты, капри или колготки

Тип брюк зависит от того, чем вы занимаетесь или чем занимаетесь. Для бега и тренировок лучше всего выбирать легкие свободные шорты из влагоотводящей ткани. Для упражнений на растяжку, кардио-упражнений, таких как зумба и пилатес, тяжелой атлетики и велотренажера, рекомендуется надеть капри или колготки (леггинсы). Для занятий йогой идеально носить более длинные штаны для йоги, легкие леггинсы, которые могут быть или не быть немного шире внизу.

Также читайте: 5 идей спортивной экипировки для любого типа стильных тренировок

Кроссовки

Об этом я уже говорил выше, так что ознакомьтесь с моим разделом об обуви выше под «тремя самыми важными вещами». Подводя итог, можно сказать, что кроссовки следует выбирать в соответствии с типом тренировки, например, бегом, тяжелой атлетикой или гимнастикой/тренировкой. Кроссовки должны идеально подходить вам, поэтому убедитесь, что вы примерили немало кроссовок, прежде чем сделать правильный выбор. Попробуйте попрыгать или пройтись в них, прежде чем совершить покупку. Убедитесь, что ваша обувь подходит вам как по длине, так и по ширине. Они должны быть достаточно удобными, но не слишком тесными.

Носки

Носки могут показаться неважной деталью, но на самом деле это совсем не так. Убедитесь, что вы выбрали правильную пару носков, которые удобны. Носки должны полностью закрывать стопу, особенно там, где обувь касается стопы. Если вы носите слишком короткие носки, ваша лодыжка может оказаться открытой для обуви. Это может привести к сыпи, травме или даже кровотечению. Поэтому убедитесь, что вы выбираете свои носки, чтобы они были как минимум длиннее лодыжек.

Перчатки

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам потребуются тяжелоатлетические перчатки. Если вы впервые в тренажерном зале, лучше не совершать покупку, пока ваш тренер не познакомит вас с упражнениями по тяжелой атлетике. Перчатки очень важны для тяжелой атлетики, потому что они помогут вам получить хороший хват и избежать травм. Во время тренировки на руках скапливается пот, из-за чего гантели становятся скользкими. Именно здесь на помощь приходят перчатки, которые предотвращают скопление пота, делая вашу тренировку безопасной и эффективной. Подходящие перчатки для поднятия тяжестей плотно прилегают, но не слишком туго.

Резинки для волос

Конечно, нет необходимости упоминать, что с распущенными волосами почти невозможно хорошо потренироваться, сколько бы раз вы ни видели это на фотографиях или видео. Если вам интересно, что надеть в спортзал, вы, вероятно, думаете только о спортивной одежде, и легко забыть что-то маленькое, например, резинку для волос! Но их отсутствие может испортить вам все время в спортзале! Вам понадобится пара хороших резинок для волос, чтобы ваши волосы были идеально собраны в конский хвост или косу. Убедитесь, что у вас всегда есть лишняя одна или две в вашей спортивной сумке.

Прочие аксессуары

Теперь вы уже знаете, что надеть в спортзал, но помимо этой спортивной одежды всегда полезно иметь наушники, чтобы слушать музыку во время тренировки. Музыка определенно облегчает любое упражнение. У вас также может быть заранее запланированная аудиокнига, подкаст или плейлист, чтобы вам не было скучно в тренажерном зале. Если вы предпочитаете пить или пить из бутылки, а не из фонтана в спортзале, обязательно носите с собой бутылку с водой в спортивной сумке.

Что НЕЛЬЗЯ надевать в спортзал

• Избегайте хлопка и любых других тяжелых тканей, которые медленно сохнут.
• Избегайте кроссовок, предназначенных для уличного стиля или занятий спортом, так как вы будете тренироваться, а ваши кроссовки должны быть предназначены только для тренировок и занятий спортом.
• Избегайте вкладышей для обуви, так как они делают ваши ноги открытыми для поверхности обуви и могут быть очень неудобными во время тренировки. Выбирайте только подходящие носки.
• Избегайте потерь на вершинах и основаниях.
• Избегайте юбок. Если вы ищете идеи, что надеть в спортзал, юбки определенно не входят в их число.
• Избегайте слишком больших или слишком коротких спортивных бюстгальтеров. Он должен плотно прилегать.
• Избегайте макияжа. Скопление пота может закупорить поры под макияжем. Со временем это может увеличить прыщи или раздражение. Если вы направляетесь в спортзал после вечеринки, обязательно полностью удалите макияж перед началом тренировки.
• Избегайте свободных шорт, если вы собираетесь выполнять подъемы ног, так как они будут иметь тенденцию спадать, обнажая больше, чем вы рассчитывали!
• Избегайте украшений. Ожерелья, браслеты или серьги могут вызывать раздражение или врезаться в кожу во время тренировок. Кроме того, пот испортит их блеск. Сохраните их после занятий в спортзале.
• Не тренируйтесь с распущенными волосами. Обязательно сделайте хвост или косу.

Итак, я надеюсь, что мое руководство о том, что надеть в спортзал, оказалось вам полезным. Есть еще вопросы? Дайте мне знать ниже или разместите их на нашей странице «Спросите Шилпу». Хотел бы я посмотреть на твою спортивную одежду. Так что отметьте меня на своей фотографии в Instagram @shilpaahujadotcom!

Muaah <3

Читать далее:
– 250 фитнес-хэштегов для селфи в спортзале
– 6 нарядов для тренировок и как выбрать разные виды спортивной одежды
– Лучшая еда перед тренировкой, домашние смузи, коктейли и закуски, которые стоит попробовать
– 21-дневный вызов: 3 Расписание тренировок на неделю для РЕАЛЬНЫХ результатов

Шилпа Ахуджа

Шилпа Ахуджа, главный редактор сайта ShilpaAhuja.com, который она основала с целью вселить уверенность в современных работающих женщин с помощью моды. Помимо определения направления журнала, она также пишет о прогнозах тенденций моды и красоты, отраслевом анализе и мнениях.

Работы Шилпы были опубликованы в блоге University of Fashion и в журнале Jet Airways. Она также является художником, иллюстратором и карикатуристом. Она также является создателем серии комиксов «Одри О.», рассказывающих об образе жизни миллениалов.

Концепция здорового питания | ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Оренбургской области»

Здоровье и счастье человека находятся в его собственных руках. Заботясь о своем организме, ты будешь долгие годы выглядеть молодо. Важное значение здесь имеет концепция здорового питания.

Существует множество научных трудов, посвященных этому вопросу. Все они сводятся к одному — питаться надо полезными продуктами.

Содержание

• Какую пищу можно причислить к разряду полезных
• Самые вредные продукты
• Преимущества человека, который питается правильно
• Какие вещества необходимы
• Сбалансированность — важное правило здорового рациона
• Соблюдай режим своего питания

Какую пищу можно причислить к разряду полезных

Это продукты, которые не содержат вредных химических добавок. Наибольшую пользу приносят свежие овощи и фрукты. Они насыщены витаминами, ценными элементами и энергией. Если вы хотите иметь хорошее самочувствие, то разнообразные овощи должны присутствовать на вашем столе ежедневно.

Все продукты, которые прошли промышленную обработку, считаются вредными. Они имеют в своем составе консерванты, красители, стабилизаторы и усилители вкуса. Накапливаясь в организме, такие химические вещества вызывают опасные заболевания (опухоли, воспалительные процессы и т. д.). Поэтому употребление такой пищи надо свести к минимуму.

Самые вредные продукты

Список очень обширный. Больше всего вредных веществ имеет фаст-фуд. Это быстрая еда, которой вообще не должно быть в меню здравомыслящего человека. Фаст-фуд наносит непоправимый урон организму. Он представляет собой жуткую смесь из химических веществ и канцерогенов. Такой же состав имеют чипсы.

Увлекаться быстрой едой и чипсами можно недолго — через пару лет любители фаст-фуда начинают испытывать проблемы со здоровьем. Одышка, ожирение, нарушение обмена веществ и прочие неприятности — это результат неправильного питания. Иногда злоупотребления заканчиваются сахарным диабетом.

Второе место по вредности занимают газированные напитки. Это лимонады всех видов, пепси-кола, кока-кола и подобная продукция. Это полностью синтетические напитки. К категории запрещенной пищи относятся также конфеты фабрично производства. Особенно опасны жевательные лакомства. Они состоят из химического порошка, ароматических добавок и сахара.

Преимущества человека, который питается правильно

•отсутствует лишний вес;

•исчезают хронические болезни и не возникают новые;

•появляется чувство контроля над собственным телом;

•хорошее самочувствие, высокая выносливость, устойчивость к стрессам.

Современная концепция правильного питания подразумевает, что продукты должны восполнять затраты энергии человека. Цель пищи — обеспечение регенерации клеток. Продукты должны иметь сбалансированный состав (углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины). Систему своего питания надо строить самостоятельно. Здесь все зависит от возраста, состояния здоровья, пола и вкуса.

Какие вещества необходимы

Как показали последние исследования, человек нуждается в белках, углеводах и жирах. Есть интересные теории, которые утверждают, что взрослому человеку не требуются белки. Однако применяя такие ограничения на практике, люди сталкиваются с недомоганиями и болезнями. Поэтому белки все же необходимы для нормальной жизни и комфортного самочувствия. Они служат строительным материалом для клеточек организма. Наибольшую ценность для человека представляют животные белки. Поставщиками энергии являются жиры и углеводы. Принципы правильного питания предусматривают использование медленных углеводов. К ним относят полисахариды. Быстрые углеводы повышают уровень сахара и способствуют появлению лишнего веса. Подсчитав сумму энергетических поступлений, вы можете узнать калорийность рациона. Подсчет калорий — это классический принцип теории правильного питания. Кроме этого показателя следует учитывать наличие витаминов, клетчатки и микроэлементов. Свежие овощи, ценные растения, зерновые и фрукты содержат большое количество таких компонентов. Микроэлементы и витамины должны поступать ежедневно.

Сбалансированность — важное правило здорового рациона

Не следует употреблять одни и те же продукты постоянно. Если руководствоваться только своими пищевыми привычками, то можно создать дисбаланс. Многие полезные вещества невозможно заменить ничем другим. Поэтому продумывать меню надо тщательно.

Соблюдайте режим своего питания

Принимать пищу надо в определенное время, соблюдая интервалы. Кратность приемов должны быть рациональной и физиологичной. По классической теории здорового питания, оптимальный период между приемами пищи составляет 3-4 часа. Кушать надо не реже 4 раз в день.

Самым основательным должен быть обед. Ужин надо делать легким. Не стоит кушать перед сном. За один раз допустимо съедать такое количество еды, которое помещается в ваших раскрытых ладонях, соединенных «лодочкой». Большой объем растягивает желудок и доставляет дискомфорт. Если у человека есть какие-то хронические заболевания, то ему советуют применять дробное питание (малые порции не реже 6 раз в день).

Для здоровья необходимо соблюдать питьевой режим. Взрослый человек нуждается в двух литрах чистой воды в день (без учета напитков). Этого количества достаточно, чтобы удовлетворить потребности клеток в жидкости.

Соблюдая рекомендации специалистов, ты сможешь сохранить свое здоровье.

Бугурусланский  филиал 

ФБУЗ  «Центр  гигиены и эпидемиологии  в  Оренбургской  области»

тел.  8  353 52  2-61-26

Концепция сбалансированного питания

Роль белка в питании здорового человека

Наше питание — это основа здоровья и долголетия. Именно от правильности питания зависит наше самочувствие, настроение, активность. Концепция сбалансированного питания, определяющая пропорции отдельных веществ в пищевом рационе, отражает сумму обменных реакций, характеризующих обменные процессы, лежащие в основе жизни организма. 

Всякое отклонение от соответствия ферментных наборов организма химическим структурам пищи приводит к нарушению нормальных процессов пищеварения того или иного вещества. Это правило должно соблюдаться на всех уровнях ассимиляции пищи и превращения пищевых веществ: 

 — в желудочно-кишечном тракте — в процессах пищеварения и всасывания, а так же при транспорте пищевых веществ к тканям; 

— в клетках и субклеточных структурах — в процессе клеточного питания, а так же в процессе выделения продуктов обмена из организма. 

Принцип сбалансированного питания не может ограничиться какой-либо группой веществ, важной для жизнедеятельности организма. При оценке сбалансированности рациона необходимо ориентироваться на весь комплекс незаменимых факторов питания с возможным более полным учетом существующих взаимодействий. 

Пирамида здорового питания 

В 1992 году специалисты Гарвардской школы общественного здоровья создали универсальную пирамиду питания, которая обошла весь мир. Это пирамида, которая поделена на несколько сегментов. Каждый из них представляет ту или иную группу продуктов — зерновые, растительные, мясные, молочные, сладости. И чем зрительно больше сегмент, тем, естественно, больше должно быть таких продуктов в рационе. Тем самым создатели Пирамиды здорового питания удачно проиллюстрировали полезное соотношение продуктов питания в ежедневном рационе.

Рекомендации по этажам здорового питания 

Первый этаж — зерновые. В них содержится мало жиров, они поставляют организму необходимые витамины, минералы, клетчатку. Она включает макаронные изделия, изготовленные из пшеничных зерен. Эта группа продуктов является источником сложных углеводов. Поскольку, хлеб и выпечка высококалорийные, но содержат немного питательных веществ, их употребление рекомендуется свести к минимуму — полезнее съесть кашу из цельного зерна. Считается, что продукты этой группы прибавляют вес. Однако, опасность не в них, а в обычных для этих блюд добавках, содержащих большое количество жира — сливочном масле на бутерброде, подливе к макаронам. 

Второй этаж — фрукты и овощи. Они обеспечивают организм важными витаминами, минералами и клетчаткой. И, как правило, не содержат жиров. Рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви, клубнику) и с высоким содержание витамина А (морковь, тыкву, шпинат, капусту, дыню). Фрукты можно есть на «перекус». Лучше выбирать свежие фрукты по сезону, отдавать предпочтение цельным фруктам, а не сокам из них. Замороженные продукты также вполне пригодны. Доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300г в день) и 3 порции овощей (400-450г). 

Третий этаж — продукты животного происхождения. Это группа молочных и мясных продуктов, куда относятся птица, бобовые, яйца, орехи. Такая пища обеспечивает организм важными питательными веществами, в первую очередь белком, кальцием, железом и цинком. Выбирать лучшие сорта нежирного мяса — говядины, телятины и баранины. Отдавать предпочтение постным частям тушки или нежирному говяжьему фаршу, не забывать о рыбе, особенно морской. Избегать яичных желтков (в них много холестерина) — медики рекомендуют съедать не более 4 желтков в неделю. Не переедать орехов — орехи и семечки, например, семена кунжута, очень жирные. Молочные продукты также являются хорошим источником белков. Кроме того, в них много кальция и витаминов А и D. Рекомендуется отдавать предпочтения молочным продуктам с пониженным содержанием жира или обезжиренным. 

Последний этаж пирамиды — жиры, масла и сладости. Необходимо приучить себя и близких употреблять эти продукты как можно реже. Большинство из них, будучи высококалорийными, не поставляют организму никаких питательных веществ, кроме сахара, жира и калорий.

Нормы потребления продуктов согласно пирамиде здорового питания: 

• жиры, масла и сладости употреблять необходимо редко;
• молоко, йогурты, сыры — 2-3 порции;
• мясо, птица, яйца, орехи, бобы — 2-3 порции;
• овощи — 3-5 порций; • фрукты 2-4 порции;
• хлеб, крупы, рис, макаронные изделия — 6-11 порций.  

Что такое порция?

• Хлеб, каши и макаронные изделия: 1 кусок хлеба; 90г вареного риса, макаронных изделий или каш в готовом виде.
• Овощи: 50г зеленого салата; 60г нарезанных вареных или сырых овощей; 175мл овощного сока.
• Фрукты: 1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша или персик; 125г вареных или замороженных фруктов; 40г сухофруктов; 175мл фруктового сока (100%-ного сока).
• Молочные продукты:250мл молока или йогурта; 45г творога; 60г сыра.
• Белки: 60-90г приготовленного постного мяса без костей, рыбы или птицы (кусок размером с карточную колоду). К 30г мяса можно приравнять следующие продукты: 90г вареных бобов; 1 яйцо; 50г орехов; 2ст. Ложки арахисового масла.

11 простых способов есть сегодня целиком

Хотя концепция чистого питания в последнее время набирает обороты, она также ассоциируется с негативными коннотациями. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чистом питании, попробуйте внести небольшие практические изменения в свой рацион.

Термин «чистое питание» стал очень популярным в медицинском сообществе, но термин, который должен означать употребление цельных продуктов, теперь ассоциируется с фудшеймингом.

Чтобы упростить задачу, сосредоточьтесь меньше на использовании популярных терминов и больше на внесении небольших изменений, таких как употребление в пищу продуктов с минимальной обработкой.

Для этого не обязательно опустошать кухонные шкафы и начинать с нуля, а скорее добавлять в свою тарелку больше фруктов, овощей и продуктов, богатых питательными веществами.

Чистое питание не имеет ничего общего с тем, является ли еда чистой или грязной.

Это просто включает в себя выбор натуральных продуктов с минимальной обработкой, которые обеспечивают максимальную питательную ценность.

Идея состоит в том, чтобы потреблять продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, выращенных с большей заботой об окружающей среде, является частью концепции чистого питания.

Однако, принимая решения о еде, питании и здоровье, постарайтесь сосредоточиться в первую очередь на том, что практично и выполнимо для вас.

Кроме того, может быть проще начать с выполнения одной небольшой задачи за раз, что может быть менее обременительным.

Вот 11 советов, которые помогут вам выбрать более здоровую пищу.

Овощи и фрукты бесспорно богаты питательными веществами.

Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями, которые помогают бороться с воспалением и защищают клетки от повреждений (1).

На самом деле, многие крупные обсервационные исследования связывают высокое потребление фруктов и овощей со снижением риска таких заболеваний, как рак и болезни сердца (2, 3, 4, 5).

Свежие овощи и фрукты идеально подходят для чистого питания, так как большинство из них можно употреблять в сыром виде сразу после сбора и мытья.

Выбор органических продуктов может помочь вам уменьшить воздействие пестицидов. Однако употребление большего количества фруктов и овощей, независимо от того, органические они или обычные, полезно для вашего здоровья по сравнению с их употреблением в ограниченных количествах (6).

Вот несколько простых способов включить в свой рацион больше фруктов и овощей:

• Сделайте ваши салаты как можно более красочными, включив не менее трех разных овощей в дополнение к зелени.
• Добавьте в салат фрукты, такие как яблоки, клубнику, арбуз, виноград или мандарины.
• Добавьте к овсянке, хлопьям или йогурту ягоды, бананы или сливы.
• Вымойте и нарежьте овощи, смешайте их с оливковым маслом и травами и поместите в контейнер в холодильнике для быстрого доступа.
• Добавляйте шпинат, капусту, листовую капусту или тыкву в супы и тушеные блюда.
• При приготовлении пищи выбирайте замороженные или консервированные продукты, так как они более доступны по цене и облегчают приготовление пищи.

Резюме

Диета, богатая питательными веществами, предполагает выбор продуктов, которые минимально обработаны и богаты природными питательными веществами.

Ультраобработанные продукты связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому постарайтесь ограничить их потребление. Эти продукты могут содержать добавленный сахар, искусственные красители, стабилизаторы или консерванты.

Примеры включают соленые закуски, такие как чипсы, упакованное печенье и продукты быстрого приготовления, которые могли подвергаться химической и физической обработке (7).

Большинство переработанных продуктов потеряли часть своей клетчатки и питательных веществ, но получили добавленные сахара, натрий и другие ингредиенты, предназначенные для их сохранения и придания им более привлекательного вкуса (8).

Читая этикетки, ищите продукты с наименьшим количеством добавленных ингредиентов, особенно те, которые вы не узнаете.

Сюда входят продукты с пометкой «натуральные», потому что, хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявляет, что этот термин не должен означать, что в пищу не было добавлено ничего искусственного или синтетического, что обычно не ожидается, это не включает такие методы производства продуктов питания, как использование пестицидов.

Кроме того, FDA не учитывает термин «натуральный» при описании пользы для питания или здоровья (9).

Резюме

В продуктах, подвергшихся глубокой обработке, может не хватать питательных веществ, и они могут содержать такие ингредиенты, как избыток сахара и натрия. Постарайтесь ограничить их потребление.

Хотя идея чистого питания основана на цельных, свежих продуктах, некоторые виды упакованных продуктов могут быть включены, например, упакованные овощи, орехи и мясо.

Однако важно читать этикетки, чтобы убедиться, что в них нет консервантов, добавленных сахаров или вредных для здоровья жиров.

Например, многие орехи обжаривают в растительном масле, что может привести к их повреждению при нагревании. Лучше всего есть сырые орехи или жарить их самостоятельно при низкой температуре. Проверьте этикетку и по возможности выбирайте несоленый.

Кроме того, предварительно промытые смеси для салатов могут сэкономить время, но обратите внимание на заправки для салатов, которые могут входить в состав некоторых из них. В них может быть много соли, добавленных сахаров и консервантов.

Если вы решите смешать входящую в комплект заправку для салата, рассмотрите возможность использования от четверти до половины упаковки. Кроме того, храните их в холодильнике и не забудьте насладиться к указанной дате.

Резюме

Читайте этикетки, чтобы убедиться, что упакованные продукты, орехи, мясо и другие продукты содержат ингредиенты, которые вы хотите потреблять.

Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, в которых мало питательных веществ.

Некоторые более ранние исследования связывают потребление рафинированных углеводов с воспалением, резистентностью к инсулину, ожирением печени и ожирением (10, 11,12).

Напротив, цельные зерна, содержащие больше питательных веществ и клетчатки, могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника (13, 14).

В ходе одного небольшого 12-недельного исследования у людей, которые употребляли цельнозерновой пшеничный хлеб, наблюдалось значительное снижение содержания висцерального жира. С другой стороны, употребление рафинированного пшеничного хлеба не повлияло на висцеральный жир (15).

Если вы едите зерновые, выбирайте наименее обработанные виды, такие как хлеб из пророщенных зерен и овсяные хлопья. Ограничьте потребление готовых к употреблению каш, белого хлеба и других рафинированных углеводов.

Краткий обзор

Рафинированные зерна вызывают воспаление, так как в них может не хватать клетчатки и других ценных питательных веществ. Поэтому лучше всего выбирать минимально обработанные зерна.

Растительные масла и маргарин, как правило, не соответствуют критериям изначального чистого питания.

Во-первых, они производятся путем химической экстракции, что делает их высокообработанными.

Некоторые масла, такие как соевое и кукурузное масло, содержат большое количество линолевой кислоты омега-6 жирных кислот, которая является незаменимой жирной кислотой.

Некоторые исследования показывают, что потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот, включая линолевую кислоту, и недостаточного количества омега-3 жирных кислот может способствовать ожирению и хроническому воспалению (16, 17).

Несмотря на то, что ограничение растительных масел и спредов может дать некоторые преимущества, необходимо употреблять умеренное количество полезных жиров. К ним относятся авокадо, грецкие орехи и жирная рыба, богатая омега-3.

Кроме того, оливковое масло может быть хорошей заменой, так как оно приносит пользу для здоровья, например помогает уменьшить воспаление.

Резюме

Маргарины и некоторые растительные масла подвергаются интенсивной переработке и связаны с повышенным риском заболеваний. Выбирайте полезные масла и жиры с минимальной обработкой

Крайне важно ограничить потребление сахара. Тем не менее, это распространено и встречается в продуктах, о которых вы, возможно, не думали, таких как соусы и приправы, поэтому обязательно внимательно изучите этикетки продуктов, чтобы уменьшить потребление.

Исследования показывают, что добавленный сахар может играть роль в развитии ожирения, диабета, ожирения печени и некоторых видов рака, а также других проблем со здоровьем (18, 19).

Если у вас диабет, метаболический синдром или аналогичные проблемы со здоровьем, вам следует поговорить с врачом об альтернативных подсластителях.

Более того, даже натуральные источники сахара могут иметь очень небольшую пищевую ценность.

Краткий обзор

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара могут вызывать ряд проблем со здоровьем. Ограничение потребления и выбор других подсластителей может быть полезным.

Алкоголь получают путем добавления дрожжей к дробленым зернам, фруктам или овощам и брожения смеси.

Умеренное потребление некоторых видов алкоголя, особенно вина, может улучшить здоровье вашего сердца (20).

Однако было показано, что частое употребление алкоголя способствует воспалению и может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем, таких как заболевания печени, расстройства пищеварения, ожирение и избыток жира на животе (21, 22, 23).

В конечном счете, какой бы диеты вы ни придерживались, всегда важно употреблять алкоголь в умеренных количествах.

Резюме

Хотя умеренное употребление вина может помочь защитить здоровье сердца, алкоголь связан с повышенным риском некоторых заболеваний. Потребление алкоголя должно быть ограничено, когда вы практикуете чистое питание.

Вы можете улучшить свое здоровье, заменив в рецептах очищенные злаки овощами.

Например, цветную капусту можно мелко нарезать, чтобы имитировать рис, превратить в пюре, как картофель, или использовать в корочке для пиццы.

Более того, кабачки-спагетти являются естественной заменой макаронным изделиям, поскольку после приготовления они разделяются на длинные тонкие нити. Из кабачков тоже получается отличная лапша.

Резюме

Когда вы едите чистую пищу, замените макароны, рис и другие очищенные злаки овощами, чтобы повысить уровень
питательная ценность вашего блюда.

Если возможно, постарайтесь ограничить потребление упакованных закусок.

Крекеры, батончики мюсли, кексы и аналогичные закуски обычно содержат рафинированное зерно, сахар, растительные масла и другие ингредиенты с низким содержанием питательных веществ.

Чтобы не хватать эти продукты, когда вы проголодались между приемами пищи, запланируйте эти моменты, имея под рукой богатые питательными веществами закуски.

Хорошие варианты включают орехи, овощи и фрукты. Эти продукты не только богаты питательными веществами, но и вкусны и могут помочь защитить от болезней (1, 24).

Резюме

Вместо упакованных закусок, приготовленных из очищенных зерен, выбирайте богатые питательными веществами цельные продукты, такие как орехи, фрукты и овощи.

Вода — самый натуральный напиток, который можно пить.

Не содержит добавок, сахара, искусственных подсластителей или других сомнительных ингредиентов. Хотя в некоторых регионах вам, возможно, придется использовать бутилированную воду, фильтровать или кипятить воду перед употреблением.

Вода поддерживает гидратацию, а также помогает достичь или поддерживать умеренный вес (25).

Напротив, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай и ароматизированные сокосодержащие напитки, связаны с диабетом 2 типа, ожирением и другими хроническими заболеваниями (26).

Несладкий кофе и чай также являются хорошим выбором и обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, но людям, чувствительным к кофеину, может потребоваться умерить их потребление (27, 28, 29).

Кроме того, вы можете добавить нарезанные фрукты или сок лимона или лайма, чтобы придать воде естественный вкус.

Резюме

Вода невероятно полезна и должна быть вашим основным напитком, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.

В дополнение к свежим, необработанным продуктам, по возможности, выбирайте продукты, полученные от животных, выращенных с соблюдением этических норм.

Домашний скот часто выращивают на переполненных антисанитарных фермах. Животным обычно дают антибиотики для предотвращения инфекции и вводят гормоны, такие как эстроген и тестостерон, для максимального роста (30).

Более того, большую часть крупного рогатого скота на промышленных фермах кормят зерном, а не травой. Исследования показывают, что говядина травяного откорма содержит больше противовоспалительных жиров омега-3 и антиоксидантов, чем говядина зернового откорма (31, 32, 33).

Промышленные фермы также производят огромное количество отходов и парниковых газов, вызывая озабоченность по поводу состояния окружающей среды (34, 35).

Если это возможно, употребление мяса, выращенного в гуманных условиях, может принести дополнительную пользу для здоровья, а также лучше для планеты.

В идеале выбирайте местное мясо, выращенное на траве или на пастбищах. Если вы можете купить на местной ферме или на фермерском рынке, вы также можете узнать об их методах ведения сельского хозяйства и методах устойчивого развития.

Резюме

Выбор в пищу животных, выращенных с соблюдением этических норм, может принести пользу здоровью и окружающей среде.

Чистое питание может быть модной идеей, но она также имеет негативный оттенок.

Лучше сосредоточиться на выборе продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи и злаки.

Такой способ питания не только укрепит ваше здоровье, но и поможет вам оценить натуральный вкус различных продуктов.

МОДЕРНИЗАЦИЯ КОНЦЕПЦИИ «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ»

Солнечный витамин | SOLGAR — официальный сайт в России

• Основной источник витамина D – это солнечный свет, но также его можно найти в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе, красном мясе и яичных желтках.
• Витамин D помогает сохранить здоровье костей, повышая степень усваивания кальция, а также поддерживает здоровье иммунной системы.

Витамин D был открыт в 1920 году, что положило конец долгим поискам способа лечения рахита – детского заболевания костей. После открытия витамина D эта болезнь практически исчезла, а исследования показали, что витамин D обладает и многими другими преимуществами.
 
ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D
 
Витамин D содержится в ряде продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо и яичные желтки. Однако основным источником витамина D для организма является солнце.
 
В коже из холестерина синтезируется естественная форма витамина D – 7-дегидрохолестерин. Солнечный свет играет ключевую роль: под воздействием ультрафиолетовых лучей холестерин в коже превращается в прекурсор витамина D.
Эти начальные формы витамина D3 затем поступают в печень и почки, где преобразуются в форму витамина D, которая может быть усвоена организмом.
 
Витамин D, также известный как кальциферол или солнечный витамин, играет множество важных ролей в организме. Хотя он и содержится в некоторых продуктах питания, основным его источником для человека является солнце.
 
ПОЛЬЗА ВИТАМИНА D
 
Витамин D играет множество важных ролей в организме.
Одна из самых известных его функций – поддержание здоровья костей посредством повышения усвояемости кальция. Усвояемость кальция из пищи падает, если уровень витамина D понижен.
Витамин D также помогает поддерживать здоровье иммунной системы, регулируя Т- и В-лимфоциты, которые отвечают за иммунитет.
 
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D?
 
Существует ряд факторов, которые могут привести к низкому содержанию или дефициту витамина D. При этом основной причиной является отсутствие достаточного количества солнечного света.
 
Проводя больше времени в помещениях, люди испытывают все больший недостаток витамина D. Те, кто проводит много времени в помещении, например, пожилые люди или лица, живущие в местах с долгим зимним периодом, испытывают высокий риск дефицита витамина D. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже под воздействием солнечного света, люди с темной кожей подвержены большему риску дефицита витамина D.
 
КАКОВА ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНЕ D?
 
Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.*
 
ДОБАВКИ, СОДЕРЖАЩИЕ ВИТАМИН D
 
Часто людям, которые не получают достаточного количества витамина D от солнца, полезно принимать добавки, содержащие этот витамин. Некоторые продукты содержат витамин D, но, чтобы его получить в достаточном объеме, такие продукты, как правило, нужно потреблять в больших количествах.
 
Капсулы Solgar® Витамин D3 600 МЕ: Витамин D3 в данном продукте находится в той же форме, в которой он синтезируется в организме при нахождении на солнце, это обуславливает его биодоступность и эффективность. Продукт представлен в объемах 60 и 120 капсул.
 
 
Подписывайтесь на наш Телеграм канал, чтобы быть в курсе новостей!
 
 
**КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D У ВЗРОСЛЫХ: ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА РОССИЙСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ЭНДОКРИНОЛОГОВ ФГБУ «ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР» Министерства здравоохранения Российской Федерации, г. Москва, 2015г.

Как загар влияет на витамин Д : полезные новости на panoramamed.ru

Родители довольны, когда дети много времени проводят на солнце. А бабушки и вовсе считают: чем темнее загар, тем больше витамина Д получит ребенок. Развеять этот миф и рассказать, как получать витамин солнца правильно, спешит педиатр медцентра «Панорама Мед» Людмила Конохновская.

— Людмила Леонидовна, у нас так мало солнечных дней, что хотя бы летом хочется, чтобы дети были на воздухе как можно больше. И получали больше солнечных лучей. Разве это неправильно?

— Конечно, всем без исключения детям необходимо солнце. Зимой невозможно получить столько ультрафиолета, чтобы организм смог выработать необходимое количество витамина Д. Но загорать так, чтобы кожа стала коричневого цвета – опасно даже для детей, у которых может появиться риск развития онкология в будущем. Тем более что дети очень подвержены тепловому удару и довольно быстро «обгорают», потому что, если у взрослых несколько слоев эпидермиса, то у детей всего один. И, наконец, коричневый загар – преграда для ультрафиолета. У сильно загорелого ребенка кожа перестает вырабатывать витамин Д. Поэтому при палящем солнце дети должны находиться в тени деревьев, и загорать через листву, а на открытом солнце находится только утром и вечером и в головном уборе.

— Значит, темный загар – это не признак достаточного получения витамина Д, а скорее, даже наоборот?

— По цвету загара невозможно судить о выработке витамина Д, так как загар вызывает одна волна ультрафиолета, а на синтез этого витамина оказывает влияние совсем другая. Поэтому и в солярии невозможно получить витамин Д. К тому же разные типы кожи по-разному реагируют на солнце. Если один ребенок на солнце быстро «сгорает», то другой до конца лета остается бледнолицым. Однако, чем больше загорела кожа, тем меньше ультрафиолета организм получит и следовательно, тем меньше выработает витамина Д. Вот почему у детей негроидной расы часто диагностируется ярко выраженный рахит – большой живот и кривые ножки. Это объясняется тем, что при недостатке витамина Д плохо усваивается кальций и кости становятся хрупкими.

— Есть ли симптомы, по которым можно предположить дефицит Д в организме?

— Слабость, усталость, вялость, боли в ногах, особенно в икроножных мышцах. Ко мне недавно приводили ребенка, который жаловался на быструю утомляемость и боли в ногах, особенно по ночам. Когда мы проверилиуровень витамина Д, он оказался в два раза ниже нижней границы нормы (норма от 30 до 60). У многих детей даже после пребывания на солнце в конце лета витамин Д бывает на нижней границе нормы. В Петербурге практически у всех – как детей, так и взрослых, наблюдается дефицит этого витамина.

— С какого возраста надо принимать витамин Д детям и по каким показаниям?

— Чтобы не сформировался риск развития остеопороза, всем детям и взрослым необходимо принимать витамин Д профилактически. Недоношенным малышам или младенцам, родившимся с какими-либо медицинскими проблемами, мы уже с трех недель начинаем вводить этот витамин. Витамин Д принимают ежедневно в течение всего года, исключая солнечные месяцы. А некоторым пациентам мы рекомендуем принимать его даже летом. Но лучше сначала проверить уровень этого витамина в организме по анализу крови, чтобы врач установил правильную дозировку. Причем со временем стоит вновь проконтролировать содержание Д в крови – ведь дети очень быстро растут!

Спросите у врачей — Сколько солнечного света мне нужно для достаточного количества витамина D?

Уважаемый доктор! Сколько солнечного света мне нужно, чтобы получить суточную дозу витамина D? И мешает ли использование солнцезащитного крема выработке в моем организме витамина D?

Уважаемый читатель : Это хорошие вопросы. Основным источником витамина D в нашем организме является наше собственное производство в коже. Для этого необходимы ультрафиолетовые лучи солнечного света для образования витамина D3; и печень, и почки необходимы для создания активной формы витамина D.

Люди с недостаточным пребыванием на солнце, в том числе люди с ограниченными возможностями, младенцы, пожилые люди, люди с темной кожей и те, кто живет в северных широтах зимой, подвержены риску низкой выработки витамина D3, что может привести к потере плотность костей и повышенный риск переломов. Люди с ограниченными возможностями и младенцы часто реже выходят на улицу, а люди старше 70 лет не так эффективно производят витамин D3 из своей кожи. Что касается людей с более темной кожей, у них больше меланина, поэтому меньше ультрафиолетового излучения поглощается для создания витамина D3. Им нужно больше времени на солнце для выработки витамина D3, чем тем, у кого светлая кожа.

Итак, чтобы начать отвечать на ваш вопрос, мы должны рассмотреть все переменные, влияющие на выработку витамина D3: пигментацию вашей кожи, ваш общий возраст, вашу широту, время суток, когда вы выходите на солнце, и сезон год.

В исследовании, проведенном в Валенсии, Испания, измерялось количество солнечного света, необходимого для производства достаточного количества витамина D у людей со светлой кожей. (Валенсия находится примерно на той же широте, что и Канзас-Сити, штат Миссури.) Исследователи учитывали количество одежды и время года. Весной и летом 25 процентов тела (руки, лицо, шея и предплечья) подвергаются воздействию солнца, и в эти сезоны около 8–10 минут пребывания на солнце в полдень вырабатывают рекомендуемое количество витамина D. зимой подвергается воздействию только 10 процентов тела, и почти 2 часа пребывания на солнце в полдень необходимы для выработки достаточного количества витамина D.

В другом исследовании сравнивались географические крайности Майами и Бостона. Исследователи изучали людей, которые хорошо загорали, но все равно обгорали на солнце. Летом в Майами, когда 25 процентов тела подвергается воздействию солнца, человеку потребуется всего 3 минуты пребывания на солнце, чтобы выработать достаточное количество витамина D. Тот же человек, помещенный в Бостон зимой — потребуется 23 минуты в полдень, чтобы произвести достаточное количество витамина D.

С другой стороны, зимой в Бостоне очень холодно, так что, вероятно, только 5 процентов или меньше вашего тела будут подвергаться воздействию солнца. Таким образом, 23 минуты пребывания на солнце в Бостоне нужно было бы увеличить до более чем 2 часов, чтобы обеспечить достаточное пребывание на солнце. Кроме того, если у вас более темный пигмент кожи, время, необходимое для производства достаточного количества витамина D, будет еще больше.

Что касается солнцезащитного крема, он может уменьшить образование витамина D3 в коже, но опять же существует много переменных, например, какая часть вашего тела покрыта солнцезащитным кремом, насколько толстый слой солнцезащитного крема и уровень SPF. Существует баланс — зона Златовласки — между достаточным пребыванием на солнце для выработки витамина D3 и риском заболеть раком кожи.

Наконец, поскольку наши жировые клетки могут хранить витамин D в течение нескольких месяцев, вам не нужно беспокоиться, если бывают дни, когда вы не получаете достаточного количества солнечного света. Вы по-прежнему будете в безопасности от пагубного воздействия на кости низкого содержания витамина D, если в другие дни будете получать достаточное количество солнца. Так что найдите время, чтобы быть снаружи.

Роберт Эшли, доктор медицинских наук, терапевт и доцент медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Ask the Doctors — синдицированная колонка, впервые опубликованная синдикатом UExpress.

Сколько витамина D вы получаете от солнца?

Медицинское освидетельствование от 19 июля 2022 г., проведенное Джорданом Стачелом, MS, RDN, CPT. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактических данных информацию, материалы, публикуемые в блоге Everlywell, проверяются сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.

Витамин D является важным питательным веществом, которое способствует усвоению кальция и укрепляет кости и иммунитет. Он встречается естественным образом в некоторых продуктах питания и вырабатывается организмом под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей. Хотя солнце считается одним из лучших источников витамина D3, примерно 42% взрослых в США испытывают дефицит витамина D. Эта проблема особенно распространена в местах, где мало солнечного света. Если у вас дефицит витамина D, вы можете задаться вопросом: сколько витамина D вы получаете от солнца, а сколько слишком много?

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600–800 МЕ для взрослых. Многие люди могут производить достаточное количество витамина D, проводя на солнце около 30 минут несколько раз в неделю, но это верно не для всех. Количество витамина D, которое организм вырабатывает на солнце, варьируется от человека к человеку и зависит от вашей физической среды.

Содержание

• Что влияет на выработку витамина D?
• Советы по получению витамина D из солнечного света
• Другие источники витамина D

Что влияет на выработку витамина D?

Количество витамина D, вырабатываемого организмом под воздействием солнца, зависит от множества факторов, от времени суток до расстояния от экватора. Некоторые из наиболее важных факторов, которые следует учитывать, включают:

Shade

Хотя это может показаться нелогичным, вы все же можете получить суточную дозу витамина D, не находясь под прямыми солнечными лучами. Когда вы сидите в тени, ваша кожа подвергается воздействию рассеянных лучей UVB. Эти лучи не такие сильные, как при прямом солнечном свете, но они все же позволяют организму со временем вырабатывать некоторое количество витамина D. Сидеть в тени — хороший вариант, если вам нужно проводить длительное время на улице или если у вас состояние кожи, делающее вас более уязвимым для солнечных лучей.

Расстояние от экватора

Чем дальше вы удаляетесь от экватора, тем меньше ультрафиолетового излучения достигает поверхности земли. Это означает, что люди, живущие дальше от экватора, должны проводить больше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D. Фактически, некоторые люди могут вообще не вырабатывать витамин D зимой, если они живут достаточно далеко. от экватора.

Время суток

Интенсивность солнечных лучей меняется в течение дня. В большинстве мест УФ-лучи наиболее сильны между 10:00 и 16:00, когда солнце находится в самом разгаре. Если вы выйдете на улицу в это время, организм выработает больше витамина D за меньшее время, чем если бы вы вышли на улицу утром или ближе к вечеру.

Меланин

Меланин — это вещество в коже, которое поглощает УФ-В лучи для предотвращения повреждений. Чем больше у вас меланина, тем больше УФ-В поглощается, а не превращается в витамин D. Это означает, что людям с более темной кожей обычно нужно проводить больше времени на солнце, чем людям с меньшим количеством меланина, чтобы получить такое же количество витамина D.

Возраст

С возрастом организм человека теряет способность синтезировать витамин D с такой же эффективностью. В сочетании с тенденцией пожилых людей проводить меньше времени на открытом воздухе это подвергает людей в возрасте 70 лет и старше более высокому риску развития дефицита витамина D. Медицинские работники часто рекомендуют добавки витамина D для пожилых людей, чтобы помочь бороться с этим.

Ожирение

Витамин D является жирорастворимым, а это означает, что он может накапливаться в жировых клетках после приема внутрь или выработки организмом. Поскольку жировые клетки хранят витамин D, у людей с избытком жира в организме чаще наблюдается дефицит витамина D.

Советы по безопасному получению витамина D из солнечного света

Хотя солнечный свет важен для производства витамина D, лучи UVB со временем могут повредить кожу. Чрезмерное воздействие солнечного света может вызвать солнечные ожоги и увеличить риск развития рака кожи, поэтому важно принимать меры предосторожности, чтобы защитить кожу, проводя время на солнце.

Ограничение времени пребывания на солнце

Чем дольше вы находитесь на улице, тем больше вероятность получить урон от солнца. Люди с меньшим количеством меланина в коже могут получить солнечный ожог всего за 15 минут под прямыми солнечными лучами. Риск еще выше для людей, чувствительных к солнечному свету или страдающих такими заболеваниями, как альбинизм, из-за которых организм вырабатывает мало меланина или вообще не вырабатывает его.

Чтобы снизить риск повреждения, ограничьте время пребывания на солнце или разбейте пребывание на солнце на короткие промежутки времени. Некоторым людям достаточно проводить 15–30 минут на солнце около полудня 3–4 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D. Однако людям с большим количеством меланина может потребоваться дополнительное время. Если вы не уверены, сколько времени вам нужно, начните с более коротких периодов и оцените чувствительность вашей кожи к солнцу. Вы также можете обратиться за советом к своему поставщику медицинских услуг.

Используйте солнцезащитный крем

Если вы собираетесь провести более 15 минут под прямыми солнечными лучами, нанесите солнцезащитный крем на открытые участки за 30 минут до выхода на улицу. Фонд рака кожи рекомендует использовать водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше, чтобы защитить вас от лучей UVB и UVA. Вы также должны повторно наносить каждые два часа и сразу же после того, как намокли или вспотели.

Хотя солнцезащитный крем уменьшает количество УФ-лучей, попадающих на кожу, он не препятствует выработке организмом витамина D. На самом деле, большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема или используют его недостаточно постоянно, чтобы вообще снизить выработку витамина D. . Даже если вы покроете все открытые участки кожи солнцезащитным кремом, 2-3% УФ-лучей все равно пройдет.

Защитите лицо и глаза

Проводя время на открытом воздухе, многие люди не прикрывают лицо и глаза, что делает их уязвимыми для солнечных лучей и фотостарения. Воздействие солнца может со временем повредить глаза и привести к катаракте, раку глаз и новообразованиям глаз. Чтобы защитить лицо и глаза от солнца, попробуйте носить шляпы или солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. Вы также можете купить солнцезащитный крем для лица, предназначенный для защиты от солнечных лучей, не забивающий поры и не раздражающий чувствительную кожу.

Другие источники витамина D

Многие люди не получают достаточного количества витамина D только от солнца, особенно если большую часть времени проводят в помещении или живут далеко от экватора. Слишком длительное пребывание на солнце также может привести к повреждению кожи и раку, поэтому многие медицинские работники рекомендуют полагаться на другие источники витамина D.

Продукты, обогащенные витамином D

Добавление в рацион здоровых продуктов с высоким содержанием витамина D может быть отличным способом предотвратить его дефицит. Витамин D3 присутствует в некоторых продуктах естественным образом, в то время как другие обогащаются витамином D2 в процессе производства. Если вы живете в месте, где мало солнечного света или у вас чувствительная кожа, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион следующие продукты:

• Яичные желтки
• Грибы
• Сельдь
• Лосось
• Тунец
• Витаминизированное молоко
• Йогурт витаминизированный
• Витаминизированный апельсиновый сок
• Обогащенный тофу

Добавки

Добавки с витамином D являются хорошим вариантом для людей, которые не получают достаточного количества витамина D из других источников или живут в районах с недостаточным солнечным светом. Вы можете найти добавки с витамином D в большинстве аптек и продуктовых магазинов, и они, как правило, не требуют рецепта. Тем не менее, вы должны проверить содержание витамина D на этикетке перед покупкой. Если она превышает рекомендуемую суточную дозу, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Прежде чем принимать новые витамины или добавки, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много или слишком мало.

Если вы принимаете меры для защиты своей кожи и не переусердствуете, пребывание на солнце — это отличный способ получить дополнительное количество витамина D. Если у вас дефицит или вам нужны альтернативы солнечному свету, попробуйте добавить витамин D, обогащенный витамином D. продуктов в свой рацион или поговорите со своим лечащим врачом о добавках витамина D. Вы также можете пройти домашний тест на витамин D, чтобы убедиться, что вы поддерживаете здоровый уровень витамина D. Национальная медицинская библиотека. URL. По состоянию на 17 июня 2022 г.

Сравнительное исследование дефицита витамина D среди пожилых людей в Китае и США. Центр экологических исследований Университета Дьюка Куньшаня. URL. По состоянию на 1 июля 2022 г.