Доклад по физкультуре на тему зож: Процесс организации здорового образа жизни

Posted on 23.08.197416.09.2021 by alexxlab Leave a comment

Процесс организации здорового образа жизни

Доклад по физкультуре

на тему:

Процесс организации здорового образа жизни

Выполнила ученица 9 Б класса

Чугунова Наталья

Рязань 2019

Жизнь человека во многом зависит от состояния здоровья организма. Практически все стороны деятельности личности — производственно-трудовая, семейная, бытовая, духовная, учебная и другие — в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Если рассматривать удельный вес условий, определяющих состояние здоровья, то оказывается, что здравоохранение, медицинская активность составляет — 8-10%, внешняя среда, природно-климатические условия — 17-20%, генетика, биология человека — 18-22%, образ жизни — 49-53%.

Как видно из приведенных данных, ведущим фактором, влияющим на уровень здоровья, является организация здорового образа жизни человека. Основными факторами риска образа жизни выступают: вредные условия труда, плохие материально-бытовые условия, стресс, гиподинамия, чрезмерно высокий уровень урбанизации, несбалансированное, неполноценное питание, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков.

Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

1. режим труда и отдыха;

2. организацию сна;

3. режим питания;

4. организацию двигательной активности;

5. профилактику вредных привычек.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость. поэтому, необходимо вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебе, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни

довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов.

Благодаря этому физиологическому свойству, предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивают ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех людей. В то же время он должен быть индивидуальным, т. е., соответствовать состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы.

Организация сна.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Обычная норма сна для человека — 8 часов. Относительно учебной деятельности. Необходимо учитывать то обстоятельство, что напряженную умственную деятельность надо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому самочувствию после пробуждения.

Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эффективный глубокий сон. Для этого необходимо исключить перед сном эмоциональную напряженность, проветривать комнату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное расстройство сна называют бессонницей. Бессонница, вызванная излишним волнением и тревожностью, называется ситуативной. Обычно она проходит с исчезновением беспокойства. Причиной стойкого расстройства сна могут быть употребление снотворных средств, если их принимать периодически.

Питание является одним из ведущих характеристик здорового образа жизни. Каждый человек должен знать принципы рационального питания. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными веществами — белками, жирами, углеводами; сбалансированность минеральных веществ и витаминов; ритмичность приема пищи.

Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Систематические нарушения режима питания (еда в сухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

При занятиях физическими упражнениями принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 мин., после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличивать суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г.

Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Систематическое использование двигательной активности соответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья — один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов.

У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность значительно ограничена. Негативным последствием этого является гиподинамия и гипокинезия, которые являются причиной многих болезней. Минимальный объем двигательной активности должен обеспечивать нормальный уровень функционирования организма. Максимальные границы должны обеспечивать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, к снижению эффективности учебной деятельности.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности. Зимой она, как правило, снижается на 10-15% по отношению к летнему периоду.

Профилактика вредных привычек.

Вредные привычки — курение, употребление алкоголя и наркотиков — оказывают пагубное влияние на организм человека, снижают умственную работоспособность. Они не совместимы с занятиями физическими упражнениями, здоровым образом жизни.

Курение — вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. В основном это никотин и смолистые вещества. Систематическое курение оказывает отрицательное влияние на центральную нервную систему и на организм в целом. Смертельная доза никотина для человека — 50 мг (при выкуривании 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина). У курильщиков часто отмечаются головные боли, нарушение сна, понижение умственной работоспособности. Курение также вызывает различные заболевания сердечнососудистой и дыхательной систем.

Употребление алкогольных напитков, как и курение, ведет к резким нарушениям здоровья. При этом у человека резко снижаются умственные способности. Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений.

Следует особо подчеркнуть социальные негативные последствия алкоголизма. Употребление алкоголя зачастую является причиной уголовных преступлений, травматизма и несчастных случаев. Полный отказ от алкогольных напитков — залог хорошего здоровья, успешной учебы и успеха в жизни.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Их основное свойство — способность вызывать состояние эйфории. Приобщение к наркотическим веществам связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к ним. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотиков. При передозировке наркотиков нередки случаи смерти. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается спазмами и болями мышц, в пояснице.

Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, схожими с шизофренией, деградации личности. Общая деградация наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. здоровье человек отдых

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника» | Материал по физкультуре (8 класс) на тему:

Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника»

Боев Валерий Петрович, учитель физкультуры

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

Биохимические резервы (реакции обмена).

Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Составляющие здорового образа жизни реферат по физкультуре и спорту

Составляющие здорового образа жизни Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и умной истине стоит помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена, режим дня Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритам труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил. При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует 0 0 1 Fтакже учитывать, что далеко не у всех лю дей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание 0 0 1 F 0 0 1 Fпсихиче ских процессов улучшается к вечеру. Появляется жела ние 0 0 1 Fзаниматься. Утром же они никак не могут «раска чаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное белье должно быть падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма. Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательной активности. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать двигательное голодание. Бытовые, трудовые или случайные физические нагрузки не решают дела, поскольку они, как правило, развиваются непропорционально. Специально же продуманные занятия физическими упражнениями позволяют выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и разносторонне. Физические упражнения надо выполнять ежедневно, желательно несколько раз в день. Можно, занимаясь несколько раз в день, тратить на это ежедневно не более 30-40 минут. Хотя, конечно, неплохо уделить своему физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и повышению работоспособности час – полтора в день. Такой резерв времени имеется практически у всех. Нужно помнить, что регулярные физические занятия продлевают молодость. Тем более что через 3-4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять удовольствие. Физические упражнения очень разнообразны. Летом хорошо много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, длительный бег, спортивные игры дают хорошую нагрузку на все системы организма, способствуют развитию выносливости, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако не следует переутомляться. Утомление должно быть таким, чтобы, во-первых, оно не было неприятным (не до изнеможения), во-вторых, на следующий день оно ощущаться не должно. Если эти условия не соблюдаются, — значит, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует наращивать постепенно, лишь по мере приспособления организма. Плавание (и вообще купание) полезно еще и тем, что прохладная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, способствует закаливанию человека. Но и тут надо знать возможности своего организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не только привести к простудному заболеванию, оно вредно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу некоторых других органов, способствует обострению воспалительных заболеваний. Так что не увлекайтесь длительным пребыванием в воде. Из воды нужно выходить не тогда, когда уже чувствуется озноб, а несколько раньше. Безвредное пребывание в воде значительно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть. Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также способствуют закаливанию, но и здесь следует остерегаться переохлаждения и переутомления. Гимнастические упражнения имеют свои особенности. При выполнении их легко дозировать нагрузку, причем не только общую, но и на отдельные мышечные группы. Легко направленно развивать физические качества, влиять на телосложение. Гимнастику можно выполнять в домашних условиях, уделяя ей несколько минут или несколько десятков минут – по мере надобности. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую нужно выполнять ежедневно, начиная с нее день. Зачем она нужна? Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) жидкости или лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается главным образом за счет работы (сокращения и расслабления) мышц и движений звеньев тела. Но когда человек спит, скелетная мускулатура почти не работает. Поэтому и лимфа почти не перемещается, застаивается в тканях и, засоряется продуктами жизнедеятельности клеток, представляет собой плохую для них среду. Для того чтобы снять застойные явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части тела. Именно для этого и служит зарядка. Другая ее задача – помочь нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет быстрее втянуться в нормальный ритм жизни. Можно ставить перед утренней гимнастикой и еще одну задачу – физическое совершенствование. Для этого в нее включаются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, прыгучести, на совершенствование фигуры, на формирование тех или иных двигательных навыков. Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Хорошая осанка, т.е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении, выполнении различных видов работы, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов. Правильная осанка не возникает сама по себе, ее необходимо формировать с раннего детства. Дефекты осанки легче всего возникают в тот период, когда в позвонках и других костях грудной клетки еще много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью дефекты осанки с большим трудом поддаются исправлению. Если ребенок, сидя за партой, постоянно сутулиться и горбиться, принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, постоянно носит в одной руке тяжести, например портфель, у него неизбежно возникает искривление позвоночника. Это не только приводит к внешним нарушениям, которые потом очень трудно исправить, но и вызывает расстройство внутренних органов, и, прежде всего сердца и легких. Чтобы не возникла опасность искривления позвоночника, школьнику, сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову лишь немного наклонять вперед. Между грудью и партой должно оставаться свободное жизненные процессы. Без пищи человек может прожить недели, без воды – считанные дни. Минеральные соли содержатся в самых обычных пищевых продуктах: В капусте, яблоках, молоке, рыбе. Значит, второе правило питания: нужно есть разнообразную пищу. И при этом стараться употреблять наиболее полезные продукты: молоко, мясо и различные овощи: морковь, свеклу, репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы. Молока старайся выпивать не менее 0,5 литра в день. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. В день не более 6-7 ложек сахара. Весною надо есть более богатую витаминами пищу: квашеную капусту, варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока. Чтобы сохранить в продуктах витамины, нужно правильно готовить пищу. Негативное влияние на организм оказывает избыточное или недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания. Закаливание организма Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться. Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов). Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью. Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита. Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам. Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни – дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

Возрастающая учебная нагрузка в школе.
Занятия в учреждениях дополнительного образования.
Уменьшение контроля со стороны родителей.
Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
Половое созревание и связанное с ним поведение.
Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Зотова И.С.

Сайт преподавателя физической культуры

Зотовой Ирины Станиславовны

Меню Темы рефератов и докладов по дисциплине «Физическая культура»

1 курс

Реферат: «Движение залог здоровья»;
Реферат «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека»;
Реферат: «Роль лыжного спорта в физическом развитии человека»
Доклад: «Роль л/а в физическом развитии человека»;
Доклад «Роль баскетбола в физическом развитии человека»;
Доклад «История настольного тенниса»;
Доклад «Роль волейбола в физическом развитии человека»;
Доклад «История Атлетической гимнастики»;
Выполнение комплекса утренней зарядки

2 курс

Реферат: Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых как для активной двигательной деятельности, так и для прохождения воинской службы.
Реферат: Роль гимнастики в гармоническом развитии человека.
Доклад: Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда;
Доклад: Значение физической культуры в жизни современного человека.
Доклад: Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
Доклад: Скоростные способности и методика их совершенствования. Виды скоростных способностей.
Выполнение комплекса производственной гимнастики

3 курс

Реферат: «Основы здорового образа жизни. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие»;
Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
Доклад: Значение профессионально-прикладной физической подготовки в освоении избранной профессии.
Доклад: Место и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания.
Выполнение комплекса утренней гимнастики с предметом.

4 курс

Реферат: Самостоятельные занятия физкультурой и спортом;
Реферат: Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива;
Реферат: Задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности.
Доклад: Олимпийское движение вчера и сегодня;
Доклад: Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.
Доклад: Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни.

Темы проектов по дисциплине «Физическая культура»

Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья.
Факторы, способствующие укреплению здоровья.
Роль физической культуры в сохранении здоровья.
Гиподинамия — болезнь цивилизации.
Бег, как средство укрепления здоровья.
Допинг в спорте: всегда ли все средства хороши?
Значение ведения самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Информационные технологии в спорте.
Развитие гибкости.
Внешняя среда и ее воздействие на организм человека.
Развитие физических возможностей путем самостоятельной работы.
Спорт как один из факторов формирования лидерских способностей студентов.
Спортивный праздник «День здоровья».
Физические качества человека.
Я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам.
Лыжный спорт как прогрессивное течение активного образа жизни.
Развитие лыжного спорта в России.
О хоккее и известных хоккеистах.
Плавание: история, современность, влияние на здоровье человека.
Гимнастика – спорт для всех.
История и развитие уличного баскетбола.
Адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам.
Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека.
Виды физических нагрузок, их интенсивность.
Гигиенические и естественные факторы природы: режим труда и отдыха; биологические ритмы и сон; наука о весе тела и питании человека.
Двигательный режим и его значение.
Женщина в современном спорте высших достижений.
Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни.
История возникновения и развития Олимпийских игр.
Контроль, самоконтроль в занятиях физической культурой и спортом.
Культура поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.
Научная организация труда: утомление, режим, гиподинамия, работоспособность, двигательная активность, самовоспитание.
Объективные и субъективные приемы самоконтроля при выполнении физических упражнений.
Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм.
Особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроль их эффективности.
Паралимпийский спорт в России.
Символика и атрибутика Олимпийских игр.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Травматизм при занятиях физическими упражнениями.
Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение. Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Федеральное агентство Российской Федерации

по образованию

Санкт-Петербургский Государственный Университет сервиса и экономики

Сыктывкарский филиал

РЕФЕРАТ

Дисциплина: Физическая культура

Тема: «Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья»

Выполнил:

студент 1 курса

очного отделения

211группы

Черных А.В.

Проверил:

Сыктывкар

2007

Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Человек издавна придавал здоровью большое значение. Древние греческие мыслители Аристотель, Сократ до глубокой старости посещали гимнастические залы. Отбор в математическую школу Пифагора был весьма строгим. От абитуриента требовалось не только знание начал математики и философии, но и хорошее физическое развитие.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его спосоьность к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравтвенное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) « здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегуляции) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга; оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются оновой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются прежде всего сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физическиз сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость. Продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированые спортсмены могут произвольно в течении 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность можно подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4)

Точно так же есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

Систему функциональных резервов организиа можно разбить на подсистемы:

Биохимические резервы (реакции обмена)
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов)
Психические резервы.

Возьмем к примеру физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизнивключает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Это непременное и естественное условие жизни без которого «не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т.е. не была бы возможна человеческая жизнь».

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению работоспособности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний. Резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15 %, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — 80 % их достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курения является частой причиной возникновения опухолей области рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
Нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематичесом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

По данным ВОЗ, алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о 2 основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем больше пищи, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас боее трети нашей страны, включая детей имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Для основной массы населения энергозатраты значительно меньше 3000 килокалорий. У лиц пожилого возраста они еще меньше – 1200-1500 килокалорий. Есть, конечно, категории населения (металлурги, шахтеры, оленеводы и т.п.), где энергозатраты могут превышать 4000 ккал.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физическим потребностям организма пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Важнейшим источником кальция и фосфора являются молочные продукты и хлеб, магния – хлеб, крупы, бобовые, железа – печень, мясо, некоторые фрукты. Одного этого перечня достаточно, чтобы понять: чем разнообразнее наше питание, тем больше гарантий, что все необходимые пищевые элементы мы получаем с нашим рационом. Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь глубокое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранение постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущении голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре.
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также перед и после серьезной работы, физической либо умственной.

Древнюю римскую пословицу «полный желудок не любит думать» можно дополнить словами «и пахать». Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Сытно поев, животное удаляется в тихое укромное место. Послеобеденный отдых животных служит для нас примером, и мы тоже должны давать себе отдых после плотного обеда. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению являются грубой ошибкой.

Не пить во время еды. Это относится как к воде, так и к чаю, кофе, какао и другим напиткам (молоко – продукт питания, а не напиток, но тоже принимается отдельно). Пейте воду за 10-15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после приема крахмальной пищи и через 4 часа после белковой.
Тщательно пережевывать и смачивать слюной любую пищу. Как показали классические исследования И. П. Павлова, для нормльного пищеварения и хорошего усвоения каждый прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирования организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. В целях организации рационального питания в 1982 году разработаны и применяются нормы питания для различных групп населения. Они позволяют составлять полноценные рационы и режимы питания с учетом возраста, пола, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и других фаторов.

Лицам страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Нормальная жизнедеятельность организма возможна только в результате точной и слажнной работы ферментных систем.

Ферменты – это вещества белковой природы, регулирующие биохимические процессы в организме.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоянии окружающей среды. Воздействие человека на окружающую среду становится все более ощутимым, причем особенно резко оно усилось в уловиях НТР. В разной степени изменению подверглись все природные компоненты окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не вснгде приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территрориальных компонентов. Так, вырубка леса, распашка почвы, чрезмерная перегрузка пастбищ стадами служат причинами нарушения почвенного покрова, изменению водного баланса, развитию эрозии, образования пыльных бурь, перевевания песков, заболачивания и т.п. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы – на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварении, резко ухудшает состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5 % зависит от родителей, а на 50 % — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей. Данные генетики человека показали, что довольно часты гены, определяющие развитие разнообразных уродств и наследственных заболеваний, наследственных болезней обмена, психических и др. Уменьшению вероятности в семьях наследственно больных детей призваны способствовать медико-генетические консультации. Ранняя диагностика наследственных заболеваний позволяет применить необходимые методы лечения.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одно из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше 300 процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. Вот несколько примеров. Печень выделяет наибольшее количество желчи, необходимое для переваривания белков и жиров, в течении первой половины дня. Значит, суточная

норма этих пищевых веществ должна быть получена в утренние и дневные часы. Вместе с тем, во второй половине дня печень начинает переваривать и усваивать сахар, происходит накопление гликогена и воды. Таким образом, в послеобеденные и вечерние часы разумно есть преимущественно пищу, содержащую углеводы, и в меньшем объеме, чем в первую половину дня. В дневное время наиболее активен тот отдел вегетативной нервной системы, который стимулирует артериальное давление, сокращение кишечника, потоотделение и другие функции, создающие организму наиболее благоприятные условия для физической и умственной работы.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачу укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранение здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При это физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Для студентов выявлен следующий оптимальный уровень двигательной активности: 14-19 тысяч шагов в сутки или 1,3-1,8 часа в день любых физкультурных или спортивных занятий. Этот уровень включает 15-20 минут на ежедневную утреннюю зарядку, академические занятия физической культурой, а также занятия физкультурой и спортом после учебы.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Профессор В.М.Зациорский пишет: «Поднимаясь по лестнице, человек затрачивает 15 калорий в минуту, — столько, сколько тратит за это время человек, идущий по ровной поверхности со скоростью не менее 3,5 км в час с грузом в 100 кг на плечах.» По утверждению американских врачей, каждая ступень дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Малоподвижный образ жизни неблагоприятно сказывается не только на внутренних органах, мышцах, но и на скелете: установлено, что за 36 недель постельного режима человека теряет столько же костной ткани, что и за 10 лет нормальной, активной жизни.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным, к чему стремятся многие студенты. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако, при всем этом, не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Основные методы и принципы закаливания были сформулированы еще в 1910 г. педиатром Г.Сперанским.

Закаливание – это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на достижение устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для себя метеорологическим и другим факторам. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.

Что происходит в организме при закаливании? Прежде всего, тренируются нервные окончания, чувствительные к температурным воздействиям. Однако природные факторы – солнце, воздух и вода – действуют на сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки. Под действием холода просветы кожных и подкожных сосудов сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение, а теплопродукция возрастает. Поэтому, даже длительное холодовое воздействие не изменяет сколько-нибудь заметно температуру тела здоровых людей. Вот почему суть закаливания можно кратко обозначить как совершенствование терморегуляции.

Занятия продолжаются круглый год. Лето используется в основном для общефизической подготовки организма к зимнему плаванию, зима – для плавания в ледяной воде. Закаливающие процедуры имеют множество форм и видов. В порядке увеличения закаливающего воздействия на организм после влажных обтираний, обливаний и душа следуют ванны – общие и местные.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуют физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Основа оздоровительного эффекта бань давно известна – настоящая русская баня немыслима без контрастных процедур. После банного жара – в бассейн с холодной водой. На разумном сочетании могучих раздражителей – жары и холода – и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Эта процедура помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, смене температур. Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже существенный оздоровительный эффект. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма. Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в отдельных случаях полностью исключают. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Особое внимание уделяется дальнейшему развитию массовой физической культуры и спорта для оптимизации двигательного режима.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

Итак, прежде всего надо выяснить состояние своего здоровья. Необходимо учесть свою физическую подготовленность и знать, как развиты сила, быстрота, ловкость, гибкость.

Физические упражнения не должны превышать наших способностей, а соответствовать им. Нужно ориентироваться на показатели физического развития – рос, вес, телосложение, жизненную емкость легких, осанку. Подбирать упражнения необходимо так, чтобы они могли исправить какие-либо недостатки.

доклад о пользе режима дня, физкультуры, спорта и закаливания

Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.
Фото: flickr.com/jenwright

сбалансированное питание;
достаточная физическая нагрузка;
полноценный сон;
закаливание;
отсутствие вредных привычек;
гигиенические навыки;
доброжелательное отношение к окружающим;
соблюдение распорядка дня.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.
Фото: flickr.com/jimkohler

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.
Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей. В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:

принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
соблюдайте распорядок дня;
выполняйте правила личной гигиены;
занимайтесь спортом;
ешьте в меру.

Спортивные игры на свежем воздухе.
Фото: flickr.com/darkdwarf

Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.

В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.

Источник: www.doklad-plus.ru

Доклад по физкультуре на тему здоровый оброз жизни срочно

Проверено экспертом

Здоровый образ жизни включает в себя все сферы человеческого существования, начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.

Главные условия здорового образа жизни – это занятия спортом, отказ от вредных привычек, и переход на сбалансированное питание.

Физически активные люди реже болеют, у них хорошее настроение и живут дольше. Но заниматься спортом надо в меру, подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие.

Переходить на сбалансированное питание надо постепенно, любые резкие перемены в питании- стресс для организма. Стоит выбирать только натуральные продукты, исключить из своего рациона, те продукты,где в составе присутствует:глутамат натрия,подсластитель,ароматизаторы,красители. В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов, употреблять морепродукты,овощи и фрукты.

Надо помнить, что употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду надо пить сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса.

Обязательно надо соблюдать режим дня и уметь планировать свой распорядок дня. Важно вовремя ложиться спать (оптимальное время для сна с 23 -00 до 7-00) и соблюдать график приема пищи. Меньше пользоваться телевизором,компьютером, смартфонами и др

В противном случае будет снижаться усвояемость полезных веществ, ухудшаться метаболизм, работа пищеварительных органов и кровообращение.

Не менее важно отказаться от вредных привычек! Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. Сейчас этому уделяется большое внимание и вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, и это оправдано, поскольку непредвиденные болезни способны сильно выбить человека из ритма жизни.

Источник: znanija.com

Здоровый образ жизни и 5 главных заповедей ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни.

С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции.

ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги здоровье людей.

Здоровый образ жизни представляет собой рациональную организацию труда, семьи, быта, досуга и общественной деятельности.

Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации индивидуума к воздействиям окружающей среды и изменению душевного состояния организма.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

Регулярные физические нагрузки.

Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассерованной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Правильнее нужно сказать – их вообще изначально не должно быть у здорового человека. Но если случилось так, что они имеют место, то нужно обязательно от них быстрее избавиться. К вредным привычкам, как все знают курение , употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют как наркомании.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка , инфаркта миокарда . Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза , приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Источник: sundekor.ru

Здоровый образ жизни

Почему так важен здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это целый комплекс мероприятий, направленных на укрепление человеческого организма, улучшение его физического, эмоционального и психологического состояния. Он включает в себя правильное питание, режим дня, здоровый сон, чередование труда и отдыха и многое другое.

Если с детства приучить себя вести здоровый образ жизни не от случая к случаю, а постоянно, то можно на долгие годы позабыть о проблемах со здоровьем.

Только здоровый человек, гармонично развитый как духовно, так и физически, способен получать удовольствие от учебы или работы, вести активный полноценный образ жизни, непрестанно развивать свое тело и разум.

Рис. 1. Здоровье – наибольшая ценность.

На здоровье человека влияет множество факторов, среди которых экологическая обстановка, наследственность, уровень развития медицины. Но наибольшее значение имеет тот образ жизни, который ведет человек. И только от него зависит, будет он здоровым и выносливым, или приобретет целый букет недугов.

Правила здорового образа жизни

Правила укрепления и сохранения здоровья только принесут ощутимую пользу только в том случае, если их неукоснительно соблюдать изо дня в день. О таком человека люди говорят – он ведет здоровый образ жизни.

К основным правилам относят:

Правильное питание. Это, прежде всего, здоровое питание, в котором нет места жирным, калорийным, вредным блюдам. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовали все полезные продукты: мясо, рыба, кисломолочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Меню должно сбалансированным, полноценным и разнообразным.
Физические нагрузки.

Рис. 2. Занятия спортом.

Закаливание. Это отличный способ укрепления иммунитета, благодаря которому человек реже болеет простудными заболеваниями, вирусными инфекциями, чувствует себя сильнее и активнее.
Режим дня. Наиболее полезным для человеческого организма является гармоничное сочетание труда и отдыха. Хорошенько потрудившись, человек должен иметь возможность полноценно отдохнуть. При этом наибольшее значение имеет сон, который должен длиться не менее 8 часов.
Благоприятная психологическая обстановка. Для психического здоровья большое значение имеют теплые, дружелюбные отношения с близкими людьми. Особенно важно не ссориться и не ругаться в кругу своей семьи.

Здоровый образ жизни полностью исключает такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя или наркотических веществ. Чтобы не попасть в липкую паутину зависимости, лучше даже не начинать курить или пробовать спиртные напитки. В противном случае не избежать многих проблем, среди которых задержка роста и развития, формирование различных заболеваний, и даже смерть.

Рис. 3. Вредные привычки.

При изучении темы «Здоровый образ жизни» по программе окружающего мира мы узнали, насколько важно вести здоровый образ жизни. Мы выяснили, каковы основные правила здорового жизни и почему их нужно соблюдать изо дня в день, а не от случая к случаю.

Источник: obrazovaka.ru

Роль физкультуры в здоровом образе жизни человека

Сопутствующие статьи:

Гимнастика долголетия

Походы с детьми

Основы организации здорового образа жизни

Физкультура и спорт — неотъемлемая часть жизни человека. Но как показывает время, с развитием научно-технического прогресса человечество становится физически менее активным.

Основную работу за человека делает «машина», «робот».

В настоящее время, как у пожилых, так и у молодых людей наблюдается недостаток двигательных и физических нагрузок, что приводит к замедлению обмена веществ и снижению активности клеток человеческого организма.

В результате — у людей слабая физическая выносливость и набор лишнего веса. Решить эти проблемы можно при помощи физкультуры и спорта. Регулярные физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни.

Физическая активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия.Оставаться физически активным важно и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения – вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни, например, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определенное время – начать легко. Физическая активность – ключ к поддержанию здорового веса, что важно также и во время беременности. Однако не забудьте принять меры во избежание травм и помните, что питание и употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Употребление оптимального количества питательных веществ обеспечивает необходимой для упражнений энергией, а жидкость помогает предотвратить обезвоживание.

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания:

Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни сердца увеличивается вдвое.

Но, если даже не выполнять упражнений, а просто осуществлять ежедневные прогулки, то можно значительно снизить риск этих заболеваний.

Упражнения могут также уменьшить кровяное давление. Гипертония – обычное явление, повышающее риск инсульта и сердечного приступа. В Украине гипертонией страдает около одной трети населения. Упражнения помогают снизить повышенное давление при гипертонии или предупредить развитие этого заболевания.

Упражнения помогают улучшить баланс холестерола. Существуют два типа холестерола – низкоплотный липопротеин (НПЛ) и высокоплотный липопротеин (ВПЛ). НПЛ иногда называют «плохим» холестеролом, а ВПЛ – «хорошим». Высокий уровень НПЛ и низкий уровень ВПЛ увеличивает риск заболеваний сердца. Но исследования показывают, что регулярные упражнения, например оживленная прогулка или бег связаны с более высоким уровнем высокоплотного холестерола.

У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить.

Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.

Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.

Физические упражнения обычно заканчивают водными процедурами: обтиранием или душем. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы.

Источник: infozdorovje.ru

Доклад Здоровье и здоровый образ жизни 5, 9 класс сообщение

В современном мире существует очень много факторов, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Например: ухудшение экологии (загрязнение воздуха, водоёмов и почвы), а также частые эмоциональные напряжения, связанные с желанием, как можно быстрее добиться финансовой независимости в жизни. Если к этому добавляются ещё и вредные привычки, отсутствие полноценного отдыха, и неправильное питание, то ресурсы организма постепенно истощаются. Появляются различные заболевания, тогда люди начинают ходить по врачам и выяснять причины своего плохого самочувствия, головных болей и постоянной апатии. Но всего этого можно избежать, если стараться вести здоровый образ жизни.

Утром, после пробуждения желательно сделать несколько физических упражнений, чтобы лучше проснуться и зарядиться энергией на весь день. Эти действия принесут огромную пользу, ведь мышцы в таком случае разогреются, получат достаточно кислорода и со временем будут более крепкими. Выполняя зарядку регулярно, и хотя бы раз в неделю посещая какие-нибудь спортивны занятия (фитнес, йога или танцы), можно избежать проблем с позвоночником, осанка станет более правильной, а это благоприятно отразится на работе всех внутренних органов человека.

Полноценное питание

Чтобы иммунитет был крепким, необходимо употреблять продукты, которые содержат полезные вещества, кушать больше овощей и фруктов. А также не стоит забывать, что всего должно быть в меру. Если постоянно переедать, особенно на ночь, то очень много сил будет уходить на переваривание пищи, человек так и не сможет отдохнуть, из-за этого он уже с утра почувствует себя вялым, уставшим и заторможенным. Такого допускать нельзя.

Прогулки на природе

К сожалению, многие люди большую часть времени проводят в душных офисах, а вечером сидят в своих квартирах, просматривая различные передачи или играя в видеоигры. Хотя уже давно известно, что воздух, наполненный кислородом, помогает мозгу, лёгким и сердцу работать более эффективно и улучшает обмен веществ. Поэтому так важно, хотя бы иногда гулять в парке, или всей семьёй на выходных выезжать за город. Любуясь красотой природы, можно получить приятные эмоции и даже снять стресс.

Благодаря здоровому образу жизни, общее самочувствие и настроение начнут улучшаться. Естественно, для этого нужно отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, перестать есть слишком жирную пищу и не пить чересчур много кофейных напитков. Не всегда получается поступать правильно, даже осознавая ужасные последствия вредных привычек. Но всё же стоит задуматься о своём здоровье, и желательно сделать это в более юном возрасте. Только так в будущем можно избежать тяжелых заболеваний, тогда не придётся чувствовать постоянную ноющую боль и хроническую усталость. А это значит, что человек будет совершенно здоров, энергичен и счастлив, каждый его день наполнится смыслом, и жизнь станет более полноценной и интересной.

5, 9 класс по обж, по физкультуре

Здоровье и здоровый образ жизни

Доклад по физкультуре на тему здоровый оброз жизни срочно

Проверено экспертом

Источник: znanija.com

Поделиться новостью в соцсетях

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

Физическое воспитание / Факты о физическом воспитании

Обучение детей Америки здоровому образу жизни

Здоровое тело, здоровый дух

ОБЗОР

Детское ожирение в Соединенных Штатах достигло масштабов эпидемии. В 2004 году более 9 миллионов детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет считались страдающими избыточным весом. По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб, к 2010 г. 20% детей в США.С. будет ожирением. Некоторые эксперты утверждают, что к 2015 году, когда эти дети подрастут, 75% взрослых будут иметь избыточный вес, а 41% — ожирение. По оценкам, ежегодные издержки от избыточного веса и ожирения в 2002 году составили 117 миллиардов долларов. Эти расходы на здравоохранение не могут быть покрыты.

Снижение физической активности привело к беспрецедентной эпидемии детского ожирения. Одним из важных способов решения этой проблемы является внедрение эффективных программ физического воспитания в школах нашей страны.Чтобы остановить рост ожирения, дети должны быть физически активными в течение школьного дня и узнавать о том, как сохранять здоровье, с помощью упражнений и сбалансированного питания.

Исследования показывают, что здоровые дети учатся более эффективно и успевают лучше. Если уроки физической активности на протяжении всей жизни и выбора здоровой пищи и напитков смоделированы дома и закреплены в школе, у детей будет оптимальная основа для здорового образа жизни.

ДЕТЯМ НЕОБХОДИМА ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ожирение — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака, диабета и ранней смерти.Однако в настоящее время дети не получают достаточной физической активности для борьбы с эпидемией ожирения.

В 2005 году Счетная палата правительства выпустила отчет, в котором обсуждаются ключевые стратегии, которые следует включить в программы, направленные на борьбу с детским ожирением. Эксперты согласились, что «повышение физической активности» было наиболее важным компонентом любой такой программы.
Национальные рекомендации состоят в том, чтобы дети занимались физической активностью не менее 60 минут в большинство, а лучше все дни недели.Поскольку половину своего дня они проводят в школе, они должны уделять 30 минут физическим упражнениям в течение учебного дня.
Общество решительно поддерживает идею физического воспитания в школах: 81% взрослых считают, что ежедневное физическое воспитание должно быть обязательным. Однако недавний отчет показал, что время физического воспитания сократилось во многих школьных округах с тех пор, как в 2002 году вступил в силу Закон «Ни одного отстающего ребенка».
Только 3,8% начальных, 7,9% средних и 2,1% средних школ обеспечивают ежедневное физическое воспитание или его эквивалент в течение всего учебного года.В 22% школах от учеников вообще не требуется физическое воспитание.
Лишь 27% школ требуют санитарного просвещения в шестом классе, 10% — в девятом и 2% — в двенадцатом. Дети не получают всестороннего образования о том, как вести здоровый образ жизни.
Комплексное вмешательство на уровне общины, которое расширило возможности для физической активности до школы и после школы, успешно обратило вспять ожирение у детей.
Подростки с нормальным весом имеют значительно меньший риск развития и смерти от ишемической болезни сердца во взрослом возрасте, чем подростки с избыточным весом.

АКТИВНЫЕ ДЕТИ, ПРОДОЛЖАЮЩИЕ УЧЕБНО И СОЦИАЛЬНО

Физически активные и образованные дети с большей вероятностью будут преуспевать в учебе и обществе. Благодаря эффективному физическому воспитанию дети учатся включать в свою жизнь безопасные и здоровые занятия. Физическое воспитание является неотъемлемой частью развития «целого» ребенка в социальных условиях и в учебной среде.

Данные свидетельствуют о том, что физическая активность положительно влияет на когнитивные способности, употребление табака, бессонницу, депрессию и тревогу.Дети с нормальным весом также реже пропускают занятия в школе, чем дети с ожирением.
Недавние исследования обнаружили сильную корреляцию между аэробной подготовкой и успеваемостью, измеряемой оценками по основным предметам и результатами стандартизированных тестов.
Несколько крупномасштабных исследований показали улучшение успеваемости учащихся за счет увеличения времени, затрачиваемого на занятия физкультурой. Дети, которые занимались физкультурой вместо занятий в классе, успевали не хуже, чем студенты, не посещающие занятия физкультурой
Исследования показывают, что упражнения могут помочь регенерации клеток мозга у взрослых.

ДЕТЯМ НУЖНО КАЧЕСТВЕННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Качество школьных уроков физического воспитания так же важно, как и их частота, если дети хотят в полной мере воспользоваться преимуществами регулярной физической активности. Качественные программы, основанные на национальных и государственных стандартах, которые обеспечивают профессиональное развитие, адекватные ресурсы и достаточное пространство для физического воспитания и занятий, являются ключом к этим усилиям.

Директорам школ и учителям физкультуры нужны адекватные ресурсы, чтобы выполнять свою работу на высоком уровне. Учителя чтения, математики и естественных наук получают необходимое профессиональное развитие, учителя физкультуры нуждаются в поддержке.
Школам необходимы соответствующие помещения и помещения для проведения структурированной физической активности и физического воспитания под присмотром взрослых.

АДВОКАТЫ AHA ДЛЯ ПОДХОДЯЩИХ ДЕТЕЙ

AHA решительно выступает за ежедневное качественное физическое воспитание в школах нашей страны, а также за другие варианты здорового образа жизни.Это важная часть образовательной программы студента и способ улучшить здоровье, благополучие и успехи в учебе на протяжении всей жизни. AHA поддерживает Закон о фитнесе, интегрированном с обучением детей (Закон о FIT Kids), который:

Заставить школы нести ответственность за ежедневное обеспечение учащихся качественной физической культурой и активностью.
Привлекайте родителей к тому, чтобы дети оставались здоровыми и активными.
Предоставить учителям физического воспитания возможность профессионального развития и поддержки, которые им необходимы для развития способностей своих учеников к обучению.
Финансировать исследования в поддержку эффективных способов борьбы с детским ожирением и улучшения общего состояния здоровья и благополучия детей.

Эту статью распространяет:
Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация стоксов.
«Болезни сердца и инсульт. Вы — лекарство.
1150Connecticut Ave.NW Suite 300
Вашингтон, округ Колумбия 20036
Телефон: (202) 785-7900
Факс: (202) 785-7950

Компоненты WSCC Департамента здравоохранения штата Арканзас

Компоненты WSCC

Компоненты всей школы, всего сообщества и всего ребенка (WSCC)

Медицинское просвещение

Формальное структурированное санитарное просвещение состоит из любой комбинации запланированного обучения, которое дает возможность получить информацию и навыки, необходимые учащимся для принятия качественных решений в области здравоохранения.Когда оно проводится квалифицированными и подготовленными учителями, санитарное просвещение помогает учащимся приобрести знания, взгляды и навыки, необходимые им для принятия решений, способствующих укреплению здоровья, достижения санитарной грамотности, принятия методов, способствующих укреплению здоровья, и укрепления здоровья других. Комплексное школьное санитарное просвещение включает учебные программы и инструкции для учащихся от дошкольного до 12-го класса, которые затрагивают различные темы, такие как употребление алкоголя и других наркотиков и злоупотребление ими, здоровое питание / питание, психическое и эмоциональное здоровье, личное здоровье и благополучие, физическая активность. , безопасность и предотвращение травм, сексуальное здоровье, употребление табака и предупреждение насилия.Учебные программы и инструкции по санитарному просвещению должны соответствовать Национальным стандартам санитарного просвещения (NHES) и включать характеристики эффективной учебной программы по санитарному просвещению.

Медико-санитарное просвещение, основанное на оценке потребностей учащихся в отношении здоровья и планируемое в сотрудничестве с сообществом, обеспечивает усиление информации о здоровье, которая актуальна для учащихся и отвечает потребностям сообщества. Учащиеся также могут получать медицинскую информацию через обучение, которое происходит во время посещения пациента школьной медсестрой, через плакаты или публичные объявления, или через беседы с семьей и сверстниками.

Питание, среда и услуги

Среда школьного питания предоставляет учащимся возможность узнать и практиковать здоровое питание с помощью доступных продуктов и напитков, обучения правильному питанию и сообщений о еде в кафетерии и на территории школьного городка. Учащиеся могут иметь доступ к еде и напиткам в различных местах в школе, включая кафетерий, торговые автоматы, киоски для еды и напитков, школьные магазины, торговые палатки, награды в классе, школьные вечеринки, школьные праздники и сбор средств.

Служба школьного питания обеспечивает питание, которое соответствует федеральным стандартам питания для национальных программ школьных обедов и завтраков, учитывает потребности в здоровье и питании всех учащихся и помогает гарантировать, что продукты питания и напитки продаются вне программ школьного питания (т. Е. Конкурентоспособные продукты питания) соответствовать стандартам питания Smart Snacks в школе. Специалисты по школьному питанию должны соответствовать минимальным требованиям к образованию и ежегодно проходить профессиональное развитие и обучение, чтобы гарантировать, что они обладают знаниями и навыками для оказания этих услуг.Все люди в школьном сообществе поддерживают здоровую среду питания в школе, продвигая и продвигая более здоровые продукты и напитки, поощряя участие в программах школьного питания, моделируя здоровое пищевое поведение и обеспечивая учащимся доступ к бесплатной питьевой воде в течение всего учебного дня. .

Исследования показали, что здоровое питание способствует улучшению результатов обучения и помогает учащимся реализовать свой потенциал.

SY 2012–2013 Список допустимых конкурентоспособных продуктов питания / напитков и максимального размера порций был опубликован в меморандуме комиссара FIN-11-083.
Для получения дополнительной информации о питании в школах посетите веб-сайт отдела детского питания Департамента образования штата Арканзас

Здоровье сотрудников

Школы — это не только места обучения, но и рабочие места. Укрепление физического и психического здоровья школьных сотрудников защищает школьный персонал и тем самым помогает поддерживать здоровье и успеваемость учащихся. Здоровые школьные работники, включая учителей, администраторов, водителей автобусов, персонал кафетерия и тюрем, а также подрядчиков, более продуктивны и с меньшей вероятностью будут отсутствовать.Они служат для учащихся мощным образцом для подражания и могут повысить их внимание к здоровью учащихся. Школы могут создавать рабочую среду, которая поддерживает здоровое питание, ведет активный образ жизни, отказывается от табака, справляется со стрессом и избегает травм и воздействия опасностей (например, плесени, асбеста). Комплексный подход к оздоровлению школьных работников — это скоординированный набор программ, политик, льгот и экологических мер поддержки, направленных на устранение множества факторов риска (например, недостаточная физическая активность, употребление табака) и состояний здоровья (например, отсутствие физической активности, употребление табака).g., диабет, депрессия) для обеспечения здоровья и безопасности всех сотрудников. Партнерские отношения между школьными округами и их поставщиками медицинского страхования могут помочь предложить ресурсы, включая индивидуальные оценки состояния здоровья и вакцинацию от гриппа. Программы оздоровления сотрудников и здоровая рабочая среда могут улучшить чистую прибыль округа за счет снижения взносов на медицинское страхование сотрудников, сокращения текучести кадров и сокращения затрат на заменители.

Руководство по оздоровлению школ: Руководство по защите активов школ нашей страны — это всеобъемлющее руководство, которое предоставляет информацию, практические инструменты и ресурсы для программ оздоровления школьных сотрудников.

Социально-эмоциональный школьный климат

Социально-эмоциональный климат в школе — это психосоциальные аспекты образовательного опыта учащихся, которые влияют на их социальное и эмоциональное развитие. Социальный и эмоциональный климат школы может повлиять на вовлеченность учеников в школьную деятельность; отношения с другими студентами, персоналом, семьей и обществом; и успеваемость. Позитивный социальный и эмоциональный климат в школе способствует эффективному преподаванию и обучению.Такой климат способствует здоровью, росту и развитию, обеспечивая безопасную и благоприятную среду обучения.

Физическая среда

Здоровая и безопасная школьная среда включает физическое и эстетическое окружение, а также психосоциальный климат и культуру школы. Факторы, влияющие на физическую среду, включают здание школы и прилегающую к нему территорию, любые биологические или химические агенты, вредные для здоровья, а также физические условия, такие как температура, шум и освещение.Психосоциальная среда включает физические, эмоциональные и социальные условия, которые влияют на благополучие студентов и сотрудников.

Здравоохранение

Школьные медицинские службы решают реальные и потенциальные проблемы со здоровьем, включая оказание первой помощи, неотложную помощь, а также оценку и планирование лечения хронических состояний (таких как астма или диабет). Кроме того, оказание услуг по координации ухода дополняют пропаганда хорошего самочувствия, профилактические услуги и обучение персонала, учащихся и родителей.Эти услуги также предназначены для обеспечения доступа и / или направления к медицинскому дому или частному поставщику медицинских услуг. Службы здравоохранения объединяют школьный персонал, учащихся, семьи, сообщество и поставщиков медицинских услуг, чтобы способствовать охране здоровья учащихся и созданию здоровой и безопасной школьной среды. Школьные службы здравоохранения активно сотрудничают со школами и службами поддержки сообщества, чтобы повысить способность учащихся и семей адаптироваться к факторам здоровья и социальным стрессам, таким как хронические состояния здоровья или социальные и экономические препятствия для здоровья, а также иметь возможность управлять этими факторами стресса и защищать для собственного здоровья и обучения.Эти услуги предоставляют квалифицированные специалисты, такие как школьные медсестры, практикующие медсестры, стоматологи, преподаватели здоровья, врачи, фельдшеры и смежный медицинский персонал.

Укрепляя здоровье во всех аспектах, штат Арканзас надеется уменьшить хронические заболевания, исключить злоупотребление наркотиками и алкоголем, решить проблемы психического здоровья, сформировать позитивное самооценку и научить студентов здоровым привычкам по мере их взросления. . Министерство здравоохранения штата Арканзас, , , , а также другие партнеры стремятся дать студентам и обществу возможность узнать о своем здоровье и научить их проявлять инициативу в профилактике заболеваний.

Эти услуги предназначены для обеспечения доступа к услугам первичной медико-санитарной помощи или направления к ним или к тем и другим другим, содействия надлежащему использованию услуг первичной медико-санитарной помощи, предотвращения и контроля инфекционных заболеваний и других проблем со здоровьем, оказания неотложной помощи при заболеваниях или травмах, поощрения и обеспечения оптимальных санитарных условий. создание условий для безопасного школьного помещения и школьной среды, а также предоставление образовательных и консультационных возможностей для укрепления и поддержания здоровья человека, семьи и общества.Эти услуги предоставляют квалифицированные специалисты, такие как врачи, медсестры, стоматологи, преподаватели здоровья и другой медицинский персонал. Во многих школах школьные центры здоровья сыграли важную роль в оказании помощи учащимся, преподавательскому составу, семье учащихся и сообществу в удовлетворении потребностей в области психического и физического здоровья.

Консультации, психологические и социальные услуги

Эти службы профилактики и вмешательства поддерживают психическое, поведенческое и социально-эмоциональное здоровье учащихся и способствуют успеху в процессе обучения.Услуги включают психологические, психообразовательные и психосоциальные оценки; прямые и косвенные вмешательства для устранения психологических, академических и социальных препятствий на пути обучения, такие как индивидуальные или групповые консультации и консультации; и направления в школу и службы поддержки сообщества по мере необходимости. Кроме того, оценка, профилактика, вмешательство и разработка программ на системном уровне, проводимые работающими в школе специалистами в области психического здоровья, способствуют психическому и поведенческому здоровью учащихся, а также здоровью школьной среды.Это может быть сделано путем выявления ресурсов и оценки потребностей, сотрудничества школы, сообщества и семьи, а также постоянного участия в усилиях по обеспечению безопасности школ и реагированию на кризисные ситуации. Кроме того, работающие в школе специалисты могут предоставить квалифицированные консультации другим школьным сотрудникам, ресурсам сообщества и поставщикам услуг. Работающие в школе специалисты в области психического здоровья следят за тем, чтобы услуги, предоставляемые в школе, укрепляли обучение и помогали согласовать меры вмешательства, проводимые поставщиками услуг в сообществе, со школьной средой.Эти услуги предоставляют такие профессионалы, как сертифицированные школьные консультанты, школьные психологи и школьные социальные работники.

Участие сообщества

Общественные группы, организации и местные предприятия создают партнерские отношения со школами, делятся ресурсами и добровольно участвуют в поддержке обучения, развития и деятельности, связанной со здоровьем учащихся. Школа, ее ученики и их семьи получают выгоду, когда руководители и сотрудники округа или школы запрашивают и координируют информацию, ресурсы и услуги, предоставляемые общественными организациями, предприятиями, культурными и общественными организациями, агентствами социальных услуг, религиозными организациями. , поликлиники, колледжи и университеты и другие общественные группы.Школы, учащиеся и их семьи могут вносить свой вклад в жизнь сообщества, предоставляя возможности для обучения служению и разделяя школьные помещения с членами сообщества (например, общественные медицинские центры и фитнес-центры на базе школ).

Помолвка с семьей

Семьи и школьный персонал работают вместе, чтобы поддерживать и улучшать обучение, развитие и здоровье учащихся. Взаимодействие семьи со школой является совместной обязанностью как школьного персонала, так и семей.Школьный персонал стремится к тому, чтобы семьи чувствовали себя желанными гостями, вовлекали семьи в различные конструктивные меры и поддерживали их участие. Семьи стремятся активно поддерживать обучение и развитие своих детей. Эти отношения между школьным персоналом и семьями пересекают и укрепляют здоровье учащихся и их обучение в различных условиях — дома, в школе, во внешкольных программах и в обществе. Взаимодействие с семьей должно быть постоянным на протяжении всей жизни ребенка и требует постоянной приверженности по мере того, как дети становятся взрослыми и становятся юношескими.

Физическое воспитание и физическая активность

Физическое воспитание — это школьная образовательная возможность для учащихся приобрести необходимые навыки и знания для сохранения здоровых привычек на протяжении всей жизни. Физическое воспитание характеризуется плановой последовательной учебной программой K-12, которая обеспечивает познавательный контент и учебный опыт в различных областях деятельности. Качественные программы физического воспитания помогают учащимся в достижении национальных стандартов физического воспитания K-12.

Результатом качественной программы физического воспитания является физически образованный человек, обладающий знаниями, навыками и уверенностью, чтобы всю жизнь проводить здоровую физическую активность. Арканзас требует, чтобы все учителя физкультуры были квалифицированными и обученными профессионалами, чтобы правильно обучать студентов правильным привычкам физических упражнений. Хорошим ресурсом для физического воспитания является Департамент образования Арканзаса, который предоставляет учебные программы и ссылки для родителей, студентов и учителей на множество полезных сайтов и программ.

Штат Арканзас разработал множество законов и стандартов, чтобы стимулировать здоровье и физическое благополучие в школах. Цель этого — привить учащимся здоровые привычки и тем самым создать здоровое общество. Одним из самых последних стандартов, обновленных в 2016 году, является Правила Министерства образования штата Арканзас, регулирующие стандарты питания и физической активности и Индекс массы тела для протоколов оценки возраста в государственных школах штата Арканзас . Эти стандарты основаны на прошлых законах о физическом воспитании и здоровье, используют индекс массы тела в качестве ресурса для сбора данных и предоставляют точную информацию, касающуюся здорового питания и физических упражнений.

Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет повышения физической активности

ВВЕДЕНИЕ

В 1997 году Всемирная организация здравоохранения объявила ожирение глобальной эпидемией с серьезными последствиями для здоровья. ¹ Согласно Национальному обследованию здоровья и питания за 1999–2000 гг. (Www.cdc.gov/nchs/nhanes.htm), распространенность избыточной массы тела или ожирения среди детей и молодежи в Соединенных Штатах составляет более 15%, т.е. это утроилось с 1960-х годов.² Эта эпидемия имеет серьезные последствия для здоровья. Инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, гипертония, обструктивное апноэ во сне, неалкогольный стеатогепатит, низкая самооценка и более низкое качество жизни, связанное со здоровьем, относятся к числу сопутствующих заболеваний, которые чаще наблюдаются у пораженных детей и молодежи, чем у их здоровых сверстников. ³ — ⁷ Кроме того, до 80% тучной молодежи продолжают эту тенденцию во взрослом возрасте. ⁸, ⁹ Ожирение у взрослых связано с более высокими показателями гипертонии, дислипидемии и инсулинорезистентности, которые являются факторами риска ишемической болезни сердца, основной причиной смерти в Северной Америке.¹⁰

Оценка избыточного веса

В идеале методы измерения жира в организме должны быть точными, недорогими и простыми в использовании; имеют небольшую погрешность измерения; и быть хорошо задокументированы опубликованными справочными значениями. Прямые измерения состава тела, такие как подводное взвешивание, магнитно-резонансная томография, компьютерная аксиальная томография и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, позволяют оценить общую жировую массу тела. Однако эти методы используются в основном в центрах третичной медицинской помощи в исследовательских целях.Антропометрические измерения относительной полноты могут быть недорогими и простыми в использовании, но они зависят от навыков замерщика, а их относительная точность должна быть подтверждена с помощью «золотого стандарта» измерения ожирения. Такие косвенные методы оценки состава тела включают измерение веса и веса по росту, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии, толщины кожной складки и весового индекса. ¹¹ Из них, пожалуй, наиболее удобен ИМТ, который можно рассчитать по следующим формулам (www.{2}) \ \ mathrm {или} \] \ end {document} \ batchmode \ documentclass [fleqn, 10pt, legalpaper] {article} \ usepackage {amssymb} \ usepackage {amsfonts} \ usepackage {amsmath} \ pagestyle {empty } \ begin {document} \ [\ mathrm {BMI} {=} \ mathrm {weight} \ (\ mathrm {kg}) / \ mathrm {height} \ (\ mathrm {cm}) / \ mathrm {height} \ (\ mathrm {cm}) {\ times} \ mathrm {10 \ 000} \] \ end {document} \ batchmode \ documentclass [fleqn, 10pt, legal paper] {article} \ usepackage {amssymb} \ usepackage {amsfonts} \ usepackage {amsmath} \ pagestyle {empty} \ begin {document} \ [\ mathrm {BMI} {=} \ mathrm {weight} \ (\ mathrm {lb}) / \ mathrm {height} \ (\ mathrm {in} ) / \ mathrm {height} \ (\ mathrm {in}) {\ times} \ mathrm {703} \] \ end {document}

ИМТ зависит от возраста и пола.Обычно он увеличивается в течение первых месяцев жизни, уменьшается после первого года жизни и снова увеличивается примерно к 6 годам. ¹¹ Следовательно, конкретное значение ИМТ следует оценивать с учетом эталонных значений, зависящих от возраста и пола. В Соединенных Штатах такие справочные таблицы, основанные на данных обследований детей в возрасте от 2 до 20 лет в начале 1970-х годов, легко доступны для клинического использования. ¹² Дети и подростки с ИМТ выше 95-го процентиля классифицируются как люди с избыточным весом или ожирением, а дети между 85-м и 95-м процентилями относятся к группе риска избыточного веса.¹³ Хотя ИМТ имеет тенденцию недооценивать избыточный вес у высоких людей и переоценивать избыточный вес у людей невысокого роста и людей с высокой мышечной массой тела (например, у спортсменов), он обычно хорошо коррелирует с более точными показателями ожирения у людей с ИМТ в 95-м процентиле или больше. ¹⁴

Факторы, способствующие ожирению

У некоторых детей есть заболевания, связанные с ожирением, и / или им требуется фармакологическое лечение, приводящее к значительному увеличению веса.Другие (1–2% детей с ожирением) имеют основные генетические заболевания, такие как синдром Дауна, Прадера-Вилли или Барде-Бидла, которые могут быть связаны с ожирением. Редко заболевания, связанные с одним геном, включая врожденную недостаточность лептина и дефекты рецептора меланокортина 4, вызывают болезненное детское ожирение.

Наблюдения в исследованиях близнецов, братьев и сестер и семей показывают, что дети с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, если родственники страдают аналогичным образом, и что наследственность может играть роль в 25–85% случаев.Однако предположить, что только генетические факторы вызвали недавнюю глобальную эпидемию детского ожирения, было бы нереалистично. Более вероятно, что большая часть населения мира несет комбинацию генов, которые, возможно, эволюционировали, чтобы справиться с нехваткой пищи. В условиях ожирения, где высококалорийная пища легко доступна и низкое потребление энергии является обычным явлением, эта генетическая предрасположенность будет неадекватной и может привести к ожирению среди населения.

) чрезмерное потребление негабаритных фаст-фудов и газированных напитков, чему способствует реклама фаст-фуда во время детских телепрограмм и большая доступность фаст-фуда и сахаросодержащих напитков в школьных торговых автоматах.¹⁵, ¹⁶ Хотя вопросы питания играют важную роль, в этом заявлении основное внимание уделяется факторам, связанным со снижением расхода энергии, а именно чрезмерному малоподвижному поведению и недостаточной физической активности.

Дети и молодежь ведут более малоподвижный образ жизни, чем когда-либо, благодаря повсеместному распространению телевидения, видео, компьютеров и видеоигр. Данные Национального обследования здоровья и питания 1988–1994 гг. Показали, что 26% американских детей (до 33% американцев мексиканского происхождения и 43% чернокожих детей неиспаноязычного происхождения) смотрели телевизор не менее 4 часов в день, и эти дети менее склонны к высокой физической активности.У них также были более высокие ИМТ и измерения кожных складок, чем у тех, кто смотрел телевизор менее 2 часов в день. ¹⁷

Растут не только показатели сидячей активности, но и физическая активность не является оптимальной. В 2002 году в ходе лонгитюдного исследования кампании молодежных СМИ 4500 детей в возрасте от 9 до 13 лет и их родители были опрошены об уровне физической активности во внеурочное время. В отчете указано, что 61,5% детей в возрасте от 9 до 13 лет не участвовали в каких-либо организованных физических упражнениях и 22.6% не занимались неорганизованной физической активностью во внеурочное время. ¹⁸

Молодежь, подверженная риску снижения физической активности

Выявлены особые лица с повышенным риском низкой физической активности, в том числе дети, принадлежащие к этническим меньшинствам (особенно девочки) в группах предподросткового / подросткового возраста, дети живущие в бедности, дети-инвалиды, дети, проживающие в квартирах или государственном жилье, а также дети, живущие в районах, где физическая активность на открытом воздухе ограничена климатом, соображениями безопасности или отсутствием удобств.¹⁹, ²⁰ По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adoles.htm), бездействие в два раза чаще встречается среди женщин (14%), чем среди мужчин (7%) и среди чернокожих женщин (21%) как белых женщин (12%). В метаанализе, оценивающем физическую активность и кардиореспираторную пригодность, дети в возрасте от 6 до 7 лет были более активными при средней и высокой физической активности (46 минут в день) по сравнению с детьми от 10 до 16 лет (от 16 до 45 лет). минут / день). Мальчики были примерно на 20% активнее девочек, а средний уровень активности снизился с возрастом на 2 года.7% в год у мальчиков по сравнению с 7,4% в год у девочек. ²¹ Указывается множество причин общего отсутствия физической активности среди детей и молодежи. Эти причины включают в себя неактивные образцы для подражания (например, родители и другие опекуны), конкурирующие требования / нехватка времени, небезопасная среда, отсутствие условий для отдыха или недостаток средств для начала программ отдыха, а также неадекватный доступ к качественному ежедневному физическому воспитанию (PE).

Физическая активность в школах

Дети и молодежь проводят большую часть своего бодрствования в школе, поэтому наличие регулярной физической активности в этих условиях имеет решающее значение.Хотя отчет Healthy People 2010 рекомендует увеличить количество ежедневных физкультурных занятий для всех учащихся в большей части школ США, таких изменений, похоже, не предвидится. ¹⁹ В 2000 г. в исследовании политики и программы школьного здравоохранения ²² была изучена репрезентативная выборка частных и государственных школ в национальном масштабе и обнаружено, что только 8% американских начальных школ, 6,4% средних школ и 5,8% средних школ с существующими требованиями PE предусмотрены ежедневные занятия PE для всех классов в течение всего года.Кроме того, хотя примерно в 80% штатов существует политика, призывающая учащихся к участию в физкультуре во всех школах, 40% начальных школ, 52% средних школ и 60% средних школ допускают освобождение от уроков физкультуры, особенно для учащихся с постоянные физические недостатки и инвалиды по религиозным мотивам. ²² Национальная ассоциация советов по образованию штатов рекомендует 150 минут физкультуры в неделю для учащихся начальной школы и 225 минут в неделю для учащихся средних и старших классов.²³ К сожалению, эти требования не выполняются. В исследовании, проведенном с участием 814 учеников третьего класса из 10 различных центров сбора данных в США, средняя продолжительность физкультуры составила 33 минуты два раза в неделю и всего 25 минут в неделю при умеренном или высоком уровне интенсивности. ²⁴ Кроме того, данные эпиднадзора за рискованным поведением молодежи за 1991–2003 гг. Показали, что, хотя процент учащихся старших классов, посещающих классы физкультуры, оставался неизменным (48,9–55,7%), процент учащихся, ежедневно посещающих занятия физкультурой, снизился с 41.С 6% в 1991 г. до 25,4% в 1995 г. и после этого оставались стабильными (25,4–28,4%). ²⁵

Ведение детей с ожирением

Успешное лечение ожирения в детской возрастной группе до сих пор остается неясным. Исследования показали, что дети младшего возраста лучше реагируют на лечение, чем подростки и взрослые. ¹¹, ²⁶ Причины, приведенные для этого, включают большую мотивацию, большее влияние семьи на изменение поведения и способность использовать преимущества продольного роста, что позволяет детям «набирать вес».«Программы лечения, которые включают в себя диетическое вмешательство в сочетании с упражнениями, имеют более высокие показатели успеха, чем только изменение диеты. Действительно, программа исследований, которая включала модификацию диеты, физические упражнения и модификацию поведения на основе семьи, продемонстрировала улучшенную потерю веса и лучшее поддержание похудания в течение 5 лет. ²⁷ Успешные вмешательства, связанные с физической активностью, включают уменьшение малоподвижного поведения и увеличение расхода энергии. Было показано, что улучшение ИМТ происходит при ограничении просмотра телевидения.²⁸ В связи с этим Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не более 2 часов качественных телевизионных программ в день для детей старше 2 лет. ²⁹ Физическая активность, связанная с образом жизни, в отличие от художественной гимнастики или запрограммированных аэробных упражнений, кажется более важной для устойчивой потери веса. ³⁰ Такие программы лечения должны быть индивидуально адаптированы для каждого ребенка, и их успех должен измеряться не только с точки зрения потери веса, но и с точки зрения воздействия программ на сопутствующие заболевания.

Польза для здоровья от физической активности

Регулярная физическая активность важна для снижения веса и повышения чувствительности к инсулину у молодежи с диабетом 2 типа. ³¹ Аэробные упражнения показали в проспективном рандомизированном контролируемом исследовании 64 детей (9–11 лет) с артериальной гипертензией для снижения систолического и диастолического артериального давления в течение 8 месяцев. ³² Тренировка с отягощениями (например, поднятие тяжестей) после аэробных упражнений, по-видимому, предотвращает возвращение артериального давления к уровням до вмешательства у гипертонических подростков.³³ Было показано, что потеря веса с помощью умеренных аэробных упражнений снижает гиперинсулинемию, гепатомегалию и повышение уровня печеночных ферментов, наблюдаемое у пациентов со стеатогепатитом. ⁶, ³⁴ Регулярная физическая активность также психологически полезна для всех молодых людей, независимо от веса. Это связано с повышением самооценки и самооценки, а также уменьшением тревожности и депрессии. ³⁵

Профилактика избыточной массы тела у детей и молодежи

Учитывая проблемы обращения вспять существующего ожирения в педиатрической популяции, профилактическая тактика, вероятно, будет ключом к успеху.К сожалению, испытания контролируемой профилактики на сегодняшний день несколько разочаровывают. В систематическом обзоре Кокрановской базы данных ³⁶ 3 из 4 долгосрочных исследований, сочетающих диетическое воспитание с физической активностью, не показали разницы в отношении избыточной массы тела, а 1 долгосрочное исследование с интервенцией физической активности показало небольшое снижение избыточной массы тела. Тем не менее, рандомизированный контроль не может быть идеальным для изучения большинства мероприятий по укреплению здоровья. Это связано с тем, что это, как правило, программы для населения, которые, как правило, являются сложными, выполняются в течение длительных периодов времени и представляют некоторые трудности с контролем всех переменных.¹¹ Исследование, ориентированное на решение, которое оценивает перспективные вмешательства, часто в квазиэкспериментальной манере, может быть более подходящим в долгосрочной перспективе. ³⁷ Однако маловероятно, что какой-либо одной стратегии будет достаточно, чтобы обратить вспять текущие тенденции в области детского ожирения. Успеха с большей вероятностью можно достичь путем реализации устойчивой, экономически жизнеспособной, приемлемой с культурной точки зрения политики активного образа жизни, которая может быть интегрирована во многие сектора общества.

Повышение уровня физической активности у детей и молодежи

Физическую активность необходимо поощрять дома, в обществе и в школе, но школа, возможно, является наиболее всеобъемлющим способом получения пользы для всех детей.С июня 2005 года у педиатров появилась новая возможность сотрудничать со школьными округами. Раздел 204 Закона о повторном разрешении детского питания и WIC [Программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей] 2004 г. (Государственный закон 108–265) требует, чтобы каждая школа, получающая финансирование в рамках Национальной программы школьных обедов и / или завтраков, разработала местную оздоровительная политика, способствующая укреплению здоровья учащихся, с особым упором на решение проблемы детского ожирения.К 2006–2007 учебному году каждая школа или школьный округ должен установить цели в отношении здорового питания, физической активности и других стратегий, направленных на улучшение здоровья учащихся. Родители, ученики, школьный персонал и члены сообщества должны участвовать в разработке политики. Педиатры могут воспользоваться этим требованием, чтобы принять участие. В свете школьной политики оздоровления многие школы стремятся изменить свои нынешние программы физкультуры, чтобы улучшить свои стандарты физической активности.

В прошлые годы на занятиях физкультурой использовалась художественная гимнастика и приобретение специальных навыков для улучшения физической формы. Такой подход не отвечал потребностям всех студентов, в том числе с ожирением или физическими недостатками. Учебные программы и инструкции по физкультуре должны подчеркивать знания, отношения, двигательные и поведенческие навыки, необходимые для принятия и сохранения привычек к физической активности на протяжении всей жизни. ³⁸ Поперечные исследования в школах показали умеренную корреляцию между физической активностью и более низким ИМТ, хотя данные долгосрочного наблюдения отсутствуют.В обсервационном исследовании 9751 ученика детского сада увеличение продолжительности занятий по физкультуре было связано со значительным снижением ИМТ среди девочек с избыточным весом. ³⁹ Проект SPARK (Учебная программа по спорту, играм и активному отдыху для детей) направлен на повышение физической активности с помощью модифицированной физкультуры и обучения в классе здоровью и фитнесу. Уровень физической активности увеличился во время занятий физкультурой, и в результате улучшился уровень физической подготовки девочек. ⁴⁰ Интересно отметить, что, несмотря на значительное увеличение времени на уроках физкультуры, не было помех для успеваемости, и некоторые результаты тестов на успеваемость улучшились.Недавний обзор литературы показывает, что школьные программы физической активности могут незначительно улучшить успеваемость в краткосрочной перспективе, но требуются дополнительные исследования, чтобы установить какие-либо долгосрочные улучшения. Кажется, нет достаточных доказательств того, что ежедневная физическая активность снижает академическую успеваемость. ⁴¹

Одного только увеличения школьной посещаемости физкультурой вряд ли будет достаточно для обращения вспять эпидемии детского ожирения. Двухлетнее исследование учащихся начальной школы показало, что те, кто прошел обучение по физической активности, а также модифицировали уроки физкультуры для увеличения аэробной активности образа жизни, увеличили свою физическую активность в классе, но более низкие уровни были отмечены вне класса в свободное время, и никаких улучшений по фитнес-тестам или процентному содержанию жира в организме не наблюдалось.⁴² Программа PLAY (Содействие образу жизни для молодежи), которая поощряет накопление от 30 до 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно вне школы и в обычные школьные часы вне уроков физкультуры, показала, что улучшает физическую активность. уровни активности детей, особенно девочек. ⁴³ Дети могут повысить уровень своей физической активности во время школьных и внешкольных занятий многими другими способами, включая активный транспорт, неорганизованные бесплатные игры на свежем воздухе, индивидуальный фитнес и развлекательные мероприятия, а также организованные занятия спортом.Родителей детей, занимающихся организованными видами спорта, следует поощрять к тому, чтобы они стимулировали своих детей к физической активности в те дни, когда они не занимаются этими видами спорта, и не полагаются исключительно на спорт для обеспечения всей своей физической активности вне школы. Это должно включать участие в физических нагрузках всей семьей. Сообщества, спроектированные с зелеными насаждениями и велосипедными дорожками, помогают семьям вести активный образ жизни.

В позднем детстве и в подростковом возрасте силовые тренировки могут быть дополнительно полезны.Молодежь, принимающая участие в этом виде упражнений, может набрать силу, улучшить спортивные результаты и получить долгосрочную пользу для здоровья. ⁴⁴ Дети с ожирением часто предпочитают силовые тренировки, потому что они не требуют ловкости или аэробных способностей, а их преимущества проявляются уже через 2–3 недели. Из-за увеличения массы тела участники с избыточным весом обычно сильнее своих сверстников, что дает им относительное психологическое преимущество. Недавние исследования показали, что студенты с ожирением более послушны и увеличивают свою свободную жировую массу, когда силовые тренировки добавляются к аэробным упражнениям или стандартизированной диете для снижения калорийности.⁴⁵, ⁴⁶

Рекомендуемые уровни физической активности для детей и молодежи несколько различаются в разных странах. Центры по контролю и профилактике заболеваний и Управление санитарного просвещения Соединенного Королевства рекомендуют детям и подросткам ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности разнообразным приятным индивидуальным и групповым занятиям. ⁴⁷, ⁴⁸ Health Canada рекомендует увеличивать физическую активность выше текущего уровня по крайней мере на 30 минут (10 минут) и сокращать сидячую активность на такое же количество в день.Каждый месяц следует увеличивать физическую активность и уменьшать сидячий образ жизни на 15 минут до тех пор, пока не будет накоплено как минимум 90 минут более активного времени и на 90 минут меньше времени бездействия (www.paguide.com). Канадское педиатрическое общество одобрило эти рекомендации и подчеркивает широкий спектр видов деятельности, таких как отдых, транспорт, работа по дому, работа и запланированные упражнения, чтобы стимулировать изменения образа жизни, которые могут длиться всю жизнь. ⁴⁹

Соответствующие возрасту рекомендации по физической активности

Клиницисты должны поощрять родителей ограничивать сидячую активность и давать родителям и опекунам рекомендации по физической активности и спорту, соответствующие уровню развития ребенка.⁵⁰ Ниже приведены рекомендации AAP для разных возрастных групп.

Младенцы и дети ясельного возраста

Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать программы или занятия для младенцев и малышей в качестве средства повышения физической активности или предотвращения ожирения в более поздние годы. AAP рекомендует детям младше 2 лет не смотреть телевизор. В AAP предлагается поощрять родителей создавать для своего ребенка безопасную, заботливую и минимально структурированную игровую среду.⁵¹ Младенцы и дети ясельного возраста также должны получать удовольствие от физической активности на открытом воздухе и неструктурированных исследований под наблюдением ответственного взрослого, осуществляющего уход. К таким мероприятиям относятся прогулки по окрестностям, неорганизованные бесплатные игры на открытом воздухе и прогулки по парку или зоопарку.

Дети дошкольного возраста (4–6 лет)

Следует поощрять свободную игру с упором на веселье, игривость, исследования и эксперименты, не забывая при этом о безопасности и надлежащем надзоре.Дети дошкольного возраста должны принимать участие в неорганизованной игре, предпочтительно на плоских поверхностях с небольшим количеством переменных и обучением, ограниченным форматом «показать и рассказать». Подходящие занятия могут включать бег, плавание, акробатику, метание и ловлю. Дошкольникам также следует начинать ходить на допустимые расстояния вместе с членами семьи. Кроме того, родителям следует сократить сидячий транспорт на машине и коляске и, как и во всех возрастных группах, ограничить время перед экраном менее 2 часов в день.

Дети младшего школьного возраста (6–9 лет)

В этой возрастной группе дети улучшают свои моторные навыки, зрительное отслеживание и равновесие.Родители должны продолжать поощрять свободную игру, включающую более сложные модели движений, с упором на приобретение основных навыков. Этих детей следует поощрять ходить, танцевать или прыгать через скакалку, а также им нравится играть в мини-гольф. В этом возрасте между полами мало различий в весе, росте, выносливости и развитии моторики; таким образом, совместное участие не противопоказано. Организованные виды спорта (футбол, бейсбол) могут быть инициированы, но они должны иметь гибкие правила и короткое время обучения, позволять свободное время для тренировок и сосредотачиваться на удовольствии, а не на соревнованиях.У этих детей ограниченная способность изучать командную стратегию.

Дети среднего школьного возраста (10–12 лет)

Предпочтительные физические нагрузки, направленные на получение удовольствия от членов семьи и друзей, должны поощряться, как и в предыдущих группах. Необходимо делать упор на развитие навыков и уделять больше внимания тактике и стратегии, а также факторам, способствующим продолжению участия. Полностью развитое зрительное отслеживание, равновесие и моторика типичны для позднего детства. Дети среднего школьного возраста лучше способны обрабатывать устные инструкции и интегрировать информацию из нескольких источников, что делает их более доступными для занятий сложными видами спорта (футбол, баскетбол, хоккей).Половое созревание может начаться разными темпами, в результате чего одни люди становятся крупнее и сильнее других. Основание занятий в контактных и столкновительных видах спорта на зрелости, а не на хронологическом возрасте может привести к меньшему риску травм и увеличению шансов на успех, особенно для тех, кто находится на более низких стадиях Таннера. Тренировки с отягощениями могут быть начаты при условии, что программа хорошо контролируется, что маленькие свободные веса используются с большим количеством повторений (15–20), что демонстрируется правильная техника и что более короткие подходы с использованием более тяжелых весов и максимальных подъемов (приседания, подъемы без нагрузки) и рывок, становая тяга) избегаются.⁴⁴

Подростки

Подростки очень социальны и находятся под влиянием своих сверстников. Выявление занятий, которые интересны подростку, особенно тех, которые интересны и включают друзей, имеет решающее значение для долгосрочного участия. Физическая активность может включать личные предпочтения в фитнесе (например, танцы, йога, бег), активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде), домашние дела, а также соревновательные и неконкурентные виды спорта. В идеале, зачисление в соревновательные виды спорта, связанные с контактом и столкновениями, должно основываться на размере и способностях, а не на хронологическом возрасте.Силовые тренировки могут продолжаться, и по мере того, как человек достигает физической зрелости (стадия Таннера 5), можно безопасно выполнять более длинные подходы с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений, продолжая при этом подчеркивать важность правильной техники.

Оценка физической активности в офисе

Точная оценка уровня физической активности отдельного ребенка с помощью анамнеза или анкетирования затруднена и сопряжена с методологическими проблемами. Родителям может быть проще вспомнить, сколько раз в неделю их ребенок играет на улице не менее 30 минут, чем оценить средние ежедневные минуты, проводимые в физической активности.Кроме того, спросить родителей о том, сколько часов в день их ребенок проводит перед телевизором, видеоигрой или экраном компьютера, может быть проще количественно оценить и отследить, чем время, проведенное в активной игре. Шагомеры также могут быть полезны, поскольку они обеспечивают простой и более объективный метод измерения активности, недороги и привлекают молодежь как «гаджет». Взрослым рекомендуется делать 10000 шагов в день, чтобы вести здоровый образ жизни. ⁵² Требования к детям менее четко определены, но нормы составляют от 11000 до 12000 шагов в день для девочек и от 13000 до 15000 шагов в день для мальчиков.⁵³, ⁵⁴

Сводка по физической подготовке — Kidsdata.org

Физическая активность связана с положительными результатами в отношении здоровья и академической успеваемости, а также помогает молодым людям достичь и поддерживать здоровый вес (1). Большая часть молодежи штата и страны не соответствует рекомендуемым стандартам физической активности или фитнеса (2, 3). В то время как Калифорния была лидером в продвижении политики по продвижению физической подготовки и борьбе с детским ожирением, штат по-прежнему сталкивается с большими различиями в уровнях физической подготовки и ожирения в зависимости от социально-экономического статуса и расы / этнической принадлежности (3, 4).

Политики на местном уровне, уровне штата и на федеральном уровне могут способствовать развитию физической подготовленности детей путем сохранения и эффективного осуществления существующей политики, а также путем дополнительных инвестиций и изменений политики в условиях дошкольного образования, школ и сообществ. Например, Калифорния установила требования к физическому воспитанию для школ, но не все школы им соответствуют (5, 6). Учащиеся с низким доходом, латиноамериканцы / латиноамериканцы и афроамериканцы / чернокожие с большей вероятностью будут посещать школы, не соответствующие требованиям физического воспитания, чем белые ученики и ученики с более высокими доходами (5, 6).Улучшение физической формы молодежи также требует равного доступа к безопасным местам для игр и искусственной среде, поощряющей физическую активность, как в школах, так и в общинах (7, 8).

Варианты политики, которые могут улучшить физическую активность детей, включают:

Обеспечение адекватного финансирования, поддержки и систем мониторинга соответствия, чтобы все школы соответствовали требованиям штата по физическому воспитанию (PE) или превышали их; также поощрение школ к принятию комплексных программ физической активности, которые включают научно обоснованную физическую активность с квалифицированными учителями, ежедневную физическую активность в школе после уроков физкультуры, а также физическую активность до и после школы с участием персонала, семей и общества (6, 7, 8)
Продолжение пропаганды программ ходьбы до школы и безопасных маршрутов в школу для увеличения числа детей, идущих пешком или на велосипеде в школу (7, 9)
Поощрение школ к открытию возможностей для отдыха в неурочное время, особенно в районах, где такие возможности отсутствуют; Государственная и федеральная политика поддерживает соглашения о совместном использовании между школами и общественными организациями с этой целью (7, 9)
Укрепление и обеспечение реализации политики по продвижению физической активности во внеурочное время и в раннем детстве, включая обучение персонала существующим руководящим принципам и поддержку разработки программ физической активности, основанных на фактических данных, в этих условиях; также повышение доступности и доступности таких программ в районах с низким доходом (7, 8, 10)
Содействие сотрудничеству между секторами для устранения структурных барьеров, ограничивающих возможности для физической активности, особенно в районах с низким доходом и цветных сообществах; например, включение приоритетов здоровья в планирование транспорта и сообщества для создания безопасной искусственной среды, которая поощряет пешие прогулки / езду на велосипеде и обеспечивает доступ к паркам, центрам отдыха или другим местам для игр и физической активности (7, 8, 9)
Поддержка всеобъемлющих инициатив общественного здравоохранения, в которых используются передовые методы пропаганды физической активности и включают эффективное планирование, руководство, оценку, исследования и пропаганду (8)

Для получения дополнительных идей по пропаганде физической активности среди детей см. Kidsdata.раздел «Исследования и ссылки» организации «Активный образ жизни» или «Действия для здоровых детей». См. Также «Последствия для политики» на сайте kidsdata.org в разделе «Вес и питание».

Источники для повествования:

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2018). Факты о физической активности . Источник: https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

2. Альянс национального плана физической активности. (2018). Табель успеваемости детей и молодежи США за 2018 год .Источник: https://www.physicalactivityplan.org/projects/reportcard.html

3. Как указано на kidsdata.org, учеников соответствуют всем стандартам фитнеса . (2019). Департамент образования Калифорнии.

4. Калифорнийский департамент общественного здравоохранения и Институт политики в области питания. (2016). Ожирение в Калифорнии: вес штата, 2000-2014 гг. . Источник: https://www.cdph.ca.gov/Programs/CCDPHP/DCDIC/NEOPB/CDPH%20Document%20Library/RES_CAObesityReport_Website.pdf

5. Sanchez-Vaznaugh, E.V., et al. (2017). Соответствие политике физического воспитания и пригодность латиноамериканских детей: зависит ли ассоциация от социально-экономического преимущества школьного района? PLoS ONE, 12 (6), e0178980. Источник: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178980

6. Коллинз, А., и Гарсия, Р. (2015). Физическое воспитание для всех учащихся государственных школ Калифорнии . Городской проект. Получено с: https: // www.cityprojectca.org/blog/wp-content/uploads/2015/03/Physical-Education-for-All-201503061.pdf

7. Департамент общественного здравоохранения Калифорнии. (2018). Справочник по физической активности: реализация программ физической активности для групп населения, имеющих право на участие в программе SNAP (2-е изд.). Источник: https://www.cdph.ca.gov/Programs/CCDPHP/DCDIC/NEOPB/CDPH%20Document%20Library/Final%20PARG%206.2.18.pdf

8. Пейт Р. Р. и др. (2016). Политика поощрения физической активности и профилактики ожирения в подростковом возрасте. Journal of Exercise Science and Fitness, 14 (2), 47-53. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X1630154X

9. Департамент общественного здравоохранения Калифорнии, Отдел охраны здоровья матери, ребенка и подростков. (2019). Инициатива по питанию и физической активности: системные и экологические изменения . Источник: https://www.cdph.ca.gov/Programs/CFH/DMCAH/NUPA/Pages/Systems-and-Environmental-Change.aspx

10. Cradock, A. L., и другие. (2017). Использование анализа экономической эффективности для определения приоритетности политических и программных подходов к пропаганде физической активности и профилактике ожирения в детстве. Профилактическая медицина, 95 (Дополнение), S17-S27. Получено с: https://activelivingresearch.org/using-cost-effectiveness-analysis-prioritize-policy-and-programmatic-approaches-physical-activity

Чикаго Физическое воспитание | Кампания «Здоровые школы»

Физическое воспитание способствует посещаемости + академической успеваемости

Исследования показывают, что физически активные учащиеся с большей вероятностью будут посещать школу, лучше сосредоточены в классе и, в конечном итоге, лучше успевают в учебе.Физическая активность улучшает работу мозга, снижает дисциплинарные проблемы и увеличивает результаты тестов.

Анализ CDC 23-летних рецензируемых исследований и опубликованных отчетов о связи между физической активностью и успеваемостью показал, что физкультура действительно повышает академическую успеваемость. Исследования также показывают, что увеличение времени, затрачиваемого на физкультуру, вряд ли снизит академическую успеваемость, даже если меньше времени уделяется другим предметам.

«Физкультура и физическая активность в течение учебного дня позволяют лучше учиться, лучше вести себя в классе и улучшать здоровье учащихся.
—Illinois PE Task Force

В отчете PE PE подчеркиваются доказанные преимущества PE, в том числе:

Снижение риска заболеваний
Снижение стресса
Улучшение психического здоровья
Улучшение когнитивных функций
Улучшение концентрации
Более высокие успехи в учебе
Меньше сбоев в классе
Меньше дисциплинарных инцидентов

Кроме того, физкультура дает учащимся знания и навыки для формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни.

Обучение + активность с HOPE

В течение многих лет PE имела репутацию организации, проводящей вышибалы и ежегодных фитнес-тестов. Сегодня речь идет о НАДЕЖЕ: физическое воспитание, оптимизирующее здоровье. Это создает благоприятную учебную среду, в которой учащиеся последовательно осваивают физическую форму и моторику, чтобы получить физическое образование.

Акцент делается больше на сотрудничестве, чем на соревновании, больше на развитии навыков в деятельности на протяжении всей жизни, а не на традиционных командных видах спорта.Например, физкультура больше похожа на фитнес-клуб, чем на футбольный матч, в котором один мяч передается наиболее подготовленным и опытным ученикам.

Возможно, наиболее важным является то, что НАДЕЖДА дает всем учащимся возможность заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 50 процентов учебного времени. Этот уровень активности является ключевым для получения преимуществ для обучения и фитнеса.

Люди созданы для движения

«Как долго вы можете сидеть на месте? Мой лимит составляет около десяти секунд.Как мы можем ожидать, что наши дети будут сидеть спокойно час или два? Их тела говорят им двигаться ».
—Лори Кляйн Блазек, учитель физкультуры, Jungman Elementary

Новая политика физического воспитания

В 2014 году CPS приняла новую Политику физического воспитания, которая позволяет физкультурой больше учеников, чем когда-либо прежде. Политика, которая будет действовать в течение трех лет, требует от всех учащихся ежедневной физкультуры высокого качества, придавая физическому воспитанию значение, которого оно заслуживает как основной предмет, и чтобы студенты Чикаго получали пользу от ежедневных упражнений.

До недавнего времени большинство учеников начальной школы Чикаго получали только один урок физкультуры в неделю, в то время как большинство старшеклассников получали физкультуру только два семестра в течение четырех лет.

Политика штата Иллинойс уже давно требует от всех учащихся ежедневной физкультуры. Но с 1997 по 2014 год CPS запрашивала и получала исключения из этого требования. Фактически, до 2015 года у старшеклассников и старшеклассников CPS даже не было возможности заниматься физкультурой. Все это меняется с принятием новой политики PE.

С момента принятия новой политики:

В средних школах. CPS сообщает, что 80 процентов юниоров и пожилых людей зачислены на ежедневную физкультуру, а остальные 20 процентов используют исключения для участия в таких программах, как JROTC и школьные спортивные состязания.
В начальных школах. Все начальные школы представили планы с описанием того, как они будут реализовывать PE. В течение 2014-2015 учебного года школы должны были предлагать 90 минут физкультуры в неделю.В 2015-2016 учебном году школы должны предлагать 120 минут физкультуры в неделю, 60 минут из которых могут быть связаны с санитарным просвещением. В 2016-2017 учебном году школы должны предлагать 150 минут физкультуры в неделю.
Сосредоточение внимания на качественном учебном времени является ключевым моментом. Это означает, что учащиеся в достаточном количестве занимаются энергичной физической активностью и развивают навыки, которые помогут им оставаться здоровыми и активными на всю жизнь. CPS разработала новые рамки для учебных программ по физкультуре и оценок учителей и предлагает профессиональное развитие, чтобы помочь учителям максимально эффективно использовать этот новый подход.

Трехлетний план

Политика CPS PE будет применяться во всем округе в течение следующих трех лет. Основные направления политики включают:

Начальные и средние школы должны предоставлять учащимся от детского сада до восьмого класса 30 минут физкультуры в день или эквивалент 150 минут в неделю.
Медицинское просвещение может длиться до 60 минут в неделю, начиная с 5 класса.
На уровне средней школы политика требует ежедневного физического воспитания с такими же временными интервалами, что и другие основные курсы.Будут доступны некоторые индивидуальные студенческие отказы.
Студенты должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой в течение двух третей всего учебного времени физкультуры.

Проблемы и возможности

Восстановление потенциала округа до такой степени, чтобы все школы могли предоставлять высококачественную повседневную физкультуру, будет долгим процессом. После нескольких лет отсутствия этого уровня PE, округ сталкивается с серьезными проблемами, в том числе:

Ограничения по расписанию занятий и требования тратить время на другие предметы
Ограниченные возможности, например, в старых школах, где тренажерный зал мог быть преобразован в тренажерный зал. многоцелевой зал и школьный двор могли быть преобразованы в автостоянку.
Ограниченное финансирование для найма дополнительных учителей физкультуры, закупки оборудования и инвестирования в инициативы по профессиональному развитию

Несмотря на эти проблемы, CPS добивается значительного прогресса на пути к полной реализации политики.В районе также есть несколько ключевых возможностей. CPS также пилотирует инновационную систему данных о пригодности учащихся, которая в конечном итоге позволит руководителям школ наблюдать за взаимосвязью между физкультурой и академической успеваемостью.

Пожалуй, самое главное, учителя и директора школ в округе проявляют творческий подход и находят способы обойти серьезные препятствия на пути к физкультуре.

Что мы делаем

Мы знаем, что здоровые ученики лучше учатся, и считаем, что физкультура должна быть неотъемлемой частью школьного дня для всех учеников.Мы были активным партнером в продвижении и помощи в создании новой Политики CPS PE.

Наш подход к преобразованию физического воспитания основан на эффективной и проверенной временем модели работы с ключевыми заинтересованными сторонами в целях вовлечения, защиты и развития.

Мы участвуем в работе

Мы привлекаем заинтересованные стороны школы — учителей, администрацию, учеников и родителей, среди прочих, — чтобы они вносили в свои школы здоровые изменения, которых они хотели бы видеть. Например:

В рамках нашей программы «Объединение родителей за здоровые школы» мы объединяем родителей, чтобы узнать о ценности ежедневных упражнений и связи между физической активностью и академической успеваемостью, чтобы у родителей были хорошие возможности для принятия мер в своих школах и способствовать физической активности дома.

Мы защищаем

Мы регулярно выступаем в поддержку расширения доступа к высококачественному полиэтилену. Например:

Через Parents United сотни родителей выступили на собраниях Чикагского совета по образованию и собрали тысячи петиций в поддержку ежедневного PE, что помогло претворить новую политику округа в реальность.
Наши сотрудники и несколько родителей из Parents United входят в состав Рабочей группы CPS PE, помогая консультировать округ по формулировкам политики PE и рекомендациям.
Мы собрали 30 чикагских организаций, специализирующихся на продуктах питания и фитнесе, чтобы подписать заявление, призывающее CPS принять строгую политику PE.

Мы строим

Мы стремимся к созданию долгосрочного потенциала округа для полного внедрения и поддержания ежедневного высококачественного полиэтилена. Вот как это сделать:

Посредством пространства для роста мы трансформируем школьные дворы в начальных школах по всему городу, чтобы в школах было больше открытого пространства для занятий физкультурой и физическими упражнениями.
Через Parents United мы готовим родителей к работе в школьных оздоровительных командах и делимся знаниями о новых передовых методах повседневной физкультуры и поддержки физической активности дома.

Что вы можете сделать

Ваш голос и ваши действия имеют значение в движении за то, чтобы школы стали более здоровыми местами для обучения и развития всех детей.

Присоединяйтесь к оздоровительной команде или создайте ее

Вы можете внести изменения в свою школу, присоединившись к оздоровительной команде или создав ее.Политика CPS в отношении здоровья требует, чтобы во всех школах была команда по оздоровлению и поборник здорового образа жизни, которые возглавили бы школьные инициативы в области здоровья и благополучия. В состав велнес-групп обычно входят родители, учителя физкультуры, классные руководители, школьные медицинские работники, студенты, школьные администраторы и партнеры по здоровью и благополучию в сообществе. Если в вашей школе уже есть оздоровительная команда, мы рекомендуем вам присоединиться!

Если в вашей школе нет команды по оздоровлению, и вы хотите создать ее, обратитесь к директору школы.Вот несколько советов для начала:

Набор членов команды. Начните с обращения к директору школы; родители; учителя; школьная медсестра; менеджеры по объектам; руководители школьного питания и общепита; и студенты. Кроме того, рассмотрите возможность приглашения членов сообщества, которые могут привнести определенные навыки или интерес к укреплению здоровья в школе.

Определите цели. Когда ваша команда будет на месте, оцените текущие потребности вашей школы. Каковы наиболее серьезные проблемы со здоровьем и благополучием учащихся? Обозначьте свои ресурсы, каких результатов вы хотите и с какими препятствиями вы можете столкнуться, пытаясь их достичь.Подумайте о возможностях, которые существуют в настоящее время, и о сильных сторонах, которые вы можете найти в своем сообществе.

Разработайте план . Теперь, когда вы определили свои цели, запишите их. Определите стратегии и вехи, которые вы можете использовать для измерения прогресса. Кроме того, нарисуйте пошаговые действия, которые приведут вас к успеху. Возложите на союзников в вашей команде ответственность за конкретные шаги.

Сделайте первый шаг . Помните, что вам не нужно делать все сразу.Часто пилотная программа — лучший способ добиться признания ваших целей, решить любые логистические проблемы и протестировать различные методы.

Оцените свой прогресс. Регулярно просматривайте измеримые результаты, которые вы указали в своем плане. Определите, какие шаги были предприняты, какие вехи были достигнуты и что еще нужно сделать. Если вы получили какие-либо отзывы, учтите это в своем отчете о проделанной работе. Также просмотрите уроки, которые вы усваиваете по ходу дела.

Дай пятерку .Празднуйте свой прогресс! Чтобы ваша команда оставалась заинтересованной и мотивированной, это не может быть только работа, а не развлечения. Найдите время, чтобы осознать, какие шаги вы предпринимаете успешно, и людей, которые усердно работают над тем, чтобы это произошло.

Оставайтесь в курсе + оставайтесь на связи

Информирование себя о проблемах, связанных со школьным здоровьем, и обмен этой информацией с другими — важный шаг на пути к значимым изменениям. Речь идет об обучении, обмене опытом и возбуждении разговоров, которые заставляют людей задуматься.Приглашаем вас:

Центр общества и здоровья

Американцы с более высоким уровнем образования живут дольше и здоровее, чем люди с меньшим количеством лет обучения (см. Краткий выпуск № 1). Но почему образование так важно для здоровья? Связи сложны — и тесно связаны с доходом, а также с навыками и возможностями, которые люди имеют, чтобы вести здоровый образ жизни в своих сообществах.

Как связаны здоровье и образование? Есть три основных подключения: ¹

Подробнее

Взаимосвязь между образованием и здоровьем существует на протяжении нескольких поколений, несмотря на значительные улучшения в области медицинского обслуживания и общественного здравоохранения.Последние данные показывают, что связь между образованием и здоровьем резко выросла за последние четыре десятилетия. Сейчас, как никогда ранее, люди, не окончившие среднюю школу, чаще сообщают о хорошем или плохом здоровье по сравнению с выпускниками колледжей. ² В период с 1972 по 2004 год разрыв между этими двумя группами вырос с 23 процентных пунктов до 36 процентных пунктов среди неиспаноязычных белых в возрасте от 40 до 64 лет. Афроамериканцы испытали сравнимое увеличение разрыва в отношении здоровья в зависимости от образования в течение этого периода времени. .Вероятность наличия серьезных хронических заболеваний также увеличилась среди наименее образованных. ³ Увеличение разрыва произошло по всей стране ⁴ и более подробно обсуждается в выпуске №1.

Насколько важны годы обучения в школе?
Исследования были сосредоточены на количестве лет, завершенных школьниками, в основном потому, что имеется меньше данных по другим важным аспектам образования. Это не просто диплом: образование важно для накопления знаний и развития грамотности, мышления и навыков решения проблем, а также качеств характера.Наша группа по исследованию сообщества отметила, что дошкольное образование и развитие молодежи также важны для взаимосвязи между образованием и здоровьем.

Этот информационный бюллетень, созданный при поддержке Фонда Роберта Вуда Джонсона, представляет собой обзор того, что показывают исследования о связи между образованием и здоровьем, а также точки зрения жителей неблагополучного городского сообщества в Ричмонде, штат Вирджиния. Эти общественные исследователи, являющиеся членами нашего партнерства, регулярно сотрудничают с Центром исследований и политики в области общества и здоровья, чтобы помочь нам более полно понять «реальные» связи между жизнью сообщества и результатами в отношении здоровья.

1. Польза образования для здоровья

Доходы и ресурсы

«Теперь получить образование — значит получить лучшую работу, научить наших детей добиваться успеха и просто изменить к лучшему, только в повседневной жизни». —Бренда

Лучшие рабочие места: В сегодняшней экономике, основанной на знаниях, кандидат с более высоким уровнем образования с большей вероятностью будет трудоустроен и найдет работу, которая обеспечит оздоровительные льготы, такие как медицинское страхование, оплачиваемый отпуск и выход на пенсию.⁵ И наоборот, люди с меньшим образованием с большей вероятностью будут работать в профессиях с повышенным риском и с небольшими преимуществами.

Более высокий заработок: Доход существенно влияет на здоровье, и работники с более высоким уровнем образования, как правило, зарабатывают больше денег. ² В 2012 году средняя заработная плата выпускников колледжей была более чем в два раза выше, чем у бросивших среднюю школу, и более чем в полтора раза выше, чем у выпускников средней школы. ⁶ Подробнее

Взрослые с более высоким уровнем образования, как правило, испытывают меньше экономических трудностей, достигают более высокого престижа работы и социального положения и имеют больший доступ к ресурсам, которые способствуют улучшению здоровья.В ряде исследований было высказано предположение, что доход является одной из основных причин лучшего здоровья людей с высшим образованием. ¹ Еженедельный заработок американцев с высшим образованием или ученой степенью резко возрастает. Высшее образование имеет еще большее влияние на заработок на протяжении всей жизни (см. Рис. 1), и эта закономерность верна для мужчин и женщин, для чернокожих и белых, а также для выходцев из Латинской Америки и неиспаноязычных граждан. Например, по данным за 2006–2008 годы, пожизненный заработок латиноамериканского мужчины составляет 870 275 долларов для тех, у кого образование меньше 9-го класса, и 2 777 200 долларов для тех, кто имеет докторскую степень.Соответствующий пожизненный заработок белого мужчины неиспаноязычного происхождения составляет 1 056 523 доллара и 3 403 123 доллара. ⁷

«Безусловно, хорошее образование и хорошо оплачиваемая работа могут снять много душевного стресса».
— Химера

Ресурсы для хорошего здоровья: Семьи с более высоким доходом могут легче покупать здоровую пищу, иметь время для регулярных тренировок и оплачивать медицинские услуги и транспорт. И наоборот, отсутствие гарантий занятости, низкая заработная плата и отсутствие активов, связанные с низким уровнем образования, могут сделать людей и семьи более уязвимыми в тяжелые времена, что может привести к плохому питанию, нестабильным жилищным условиям и неудовлетворенным медицинским потребностям.Узнать больше

Экономические трудности могут нанести вред здоровью и семейным отношениям, ⁸, а также затруднить оплату домашних расходов, от счетов за коммунальные услуги до медицинских расходов. Люди, живущие в домохозяйствах с более высокими доходами, которые, как правило, имеют более высокий уровень образования, с большей вероятностью будут застрахованы от медицинского страхования (см. Рисунок 3). Со временем размер страховой ставки для американцев без среднего образования снизился (см. Диаграмму 4).

Низкий доход и отсутствие адекватного страхового покрытия препятствуют удовлетворению потребностей в медицинской помощи.В 2010 году более одного из четырех (27%) взрослых, не имевших среднего образования, сообщили, что не могут обратиться к врачу из-за затрат, по сравнению с менее чем одним из пяти (18%) выпускников средней школы и менее чем с каждым десятым. (8%) выпускники колледжей. ⁹ Доступ к медицинской помощи также влияет на получение профилактических услуг и лечения хронических заболеваний. CDC сообщает, например, что около 49% взрослых в возрасте 50-75 лет с некоторым средним образованием прошли скрининг на колоректальный рак в 2010 году, по сравнению с 59% выпускников средних школ и 72% выпускников колледжей.¹⁰

Социально-психологические пособия

«Итак, в школе мы учимся общаться с другими одноклассниками. Мы учимся взаимодействовать с нашими учителями. То, как мы разговариваем с другими и как мы позволяем этому расти по мере того, как мы становимся старше, позволяет нам научиться задавать эти вопросы, когда мы работаем в системе здравоохранения, когда мы работаем с нашим врачом, чтобы понять, что происходит с нас.»
—Chanel

Снижение стресса: Люди с более высоким уровнем образования и, следовательно, с более высокими доходами часто избавляются от вредного для здоровья стресса, который сопровождает длительные социальные и экономические трудности.Люди с меньшим образованием часто имеют меньше ресурсов (например, социальной поддержки, чувства контроля над жизнью и высокой самооценки) для смягчения последствий стресса. Узнать больше

Изменения жизни, травмы, хроническое напряжение и дискриминация могут вызвать стресс, наносящий вред здоровью. Экономические трудности и другие факторы стресса могут иметь кумулятивное негативное влияние на здоровье с течением времени и могут, в свою очередь, сделать людей более чувствительными к дальнейшим факторам стресса. Исследователи придумали термин «аллостатическая нагрузка» для обозначения последствий хронического воздействия на физиологические реакции на стресс.Воздействие высокой аллостатической нагрузки с течением времени может предрасполагать людей к таким заболеваниям, как астма, сердечно-сосудистые заболевания, желудочно-кишечные заболевания и инфекции ¹¹ и было связано с более высоким уровнем смертности среди пожилых людей. ¹²

Социальные и психологические навыки: Образование в школе и другие возможности обучения вне класса развивают навыки и развивают качества, которые важны на протяжении всей жизни и могут быть важны для здоровья, такие как сознательность, настойчивость, чувство личного контроля, гибкость, способность к переговорам, а также способность устанавливать отношения и устанавливать социальные сети.Эти навыки могут помочь в решении множества жизненных проблем — от работы до семейной жизни — а также в управлении своим здоровьем и навигации в системе здравоохранения. Узнать больше

Через образование можно развить многие типы навыков, от когнитивных навыков до решения проблем и развития ключевых личностных качеств. Образование может повысить «эффективность обучения», включая когнитивные способности, самоконтроль и решение проблем. ¹³ Черты характера, также известные как «мягкие навыки», связаны с успехом в образовании и трудоустройстве, а также с более низким уровнем смертности.¹⁴ Один набор этих черт личности был назван «большой пятеркой»: сознательность, открытость опыту, экстравертность, уступчивость, эмоциональная стабильность. ¹⁵

Эти различные формы человеческого капитала играют важную роль в влиянии образования на здоровье. Например, образование может укрепить навыки совладания, которые уменьшат ущерб от стресса. Усиление личного контроля также может привести к более здоровому поведению, отчасти за счет увеличения знаний. Те, у кого есть больший личный контроль, с большей вероятностью будут инициировать превентивное поведение.¹³

Социальные сети: Образованные взрослые обычно имеют более широкие социальные сети, и эти связи открывают доступ к финансовым, психологическим и эмоциональным ресурсам, которые могут помочь уменьшить лишения и стресс и улучшить здоровье. Узнать больше

Социальные сети также улучшают доступ к информации и взаимодействие с коллегами, которые моделируют приемлемое поведение. Взаимосвязь между социальной поддержкой и образованием может быть отчасти обусловлена социальными и когнитивными навыками и большей вовлеченностью в гражданские группы и организации, которые приходят с образованием.^{16, 17} Низкая социальная поддержка связана с более высоким уровнем смертности и плохим психическим здоровьем. ^{18, 19}

Образование тоже связано с преступностью. Среди молодых мужчин, бросивших среднюю школу, почти каждый десятый был заключен в тюрьму в определенный день в 2006–2007 годах по сравнению с менее чем одним из 33 выпускников средней школы. ²⁰ Высокий уровень лишения свободы в некоторых сообществах может нарушить социальные сети и ослабить социальный капитал и социальный контроль — все это может повлиять на здоровье и безопасность населения.

«Возможность отстаивать и просить о том, чего вы хотите, помогает вести более здоровый образ жизни. … Если вам нужно, чтобы в вашем районе были зеленые насаждения, парк, игровая площадка, проложили лучшие маршруты внутри сообщества, пропаганда этого поможет ».
—Chanel

Поведение в отношении здоровья

Знания и навыки: Помимо подготовки к лучшей работе, люди с более высоким уровнем образования с большей вероятностью узнают о здоровом образе жизни. Образованные пациенты могут лучше понимать свои потребности в отношении здоровья, следовать инструкциям, защищать себя и свои семьи и эффективно общаться с поставщиками медицинских услуг.²¹ Подробнее

Люди с более высоким уровнем образования с большей вероятностью узнают о здоровье и рисках для здоровья, улучшив свою грамотность и понимание сложных вопросов, имеющих решающее значение для их благополучия. Более образованные люди более восприимчивы к кампаниям по санитарному просвещению. Образование также может привести к более точным убеждениям и знаниям о здоровье и, таким образом, к лучшему выбору образа жизни, а также к лучшим навыкам и большей самоадвокации. Образование улучшает такие навыки, как грамотность, развивает эффективные привычки и может улучшить когнитивные способности.Навыки, приобретенные в процессе образования, могут влиять на здоровье косвенно (через улучшение работы и заработков) или напрямую (через способность соблюдать режимы здравоохранения и управлять заболеваниями), и они могут влиять на способность пациентов ориентироваться в системе здравоохранения, например, знание того, как получить возмещение по плану медицинского страхования. Таким образом, более образованные люди могут лучше понимать проблемы здравоохранения и следовать рекомендациям по лечению. ^21–23 Качество общения между врачом и пациентом также хуже у пациентов с низким социально-экономическим статусом.Обзор влияния санитарной грамотности на здоровье показал, что люди с более низкой санитарной грамотностью с большей вероятностью будут обращаться в службы экстренной помощи и быть госпитализированными и с меньшей вероятностью будут пользоваться профилактическими услугами, такими как маммография, или принимать лекарства и правильно интерпретировать этикетки. Среди пожилых людей низкая санитарная грамотность связана с более низким состоянием здоровья и более высоким уровнем смертности. ²⁴

Более здоровые районы

«Плохие районы часто приводят к плохим школам.Плохие школы приводят к плохому образованию. Плохое образование часто приводит к плохой работе. Плохая работа снова возвращает вас в бедный район. Это порочный круг, который происходит в сообществах, особенно в городских районах ». —Альберт

Более низкий доход и меньше ресурсов означают, что люди с меньшим образованием с большей вероятностью будут жить в районах с низким доходом, в которых не хватает ресурсов для хорошего здоровья. Эти районы часто экономически маргинализированы и изолированы и имеют больше факторов риска плохого здоровья, таких как:

Ограниченный доступ к супермаркетам или другим источникам здоровой пищи и избыток ресторанов быстрого питания и торговых точек, которые продвигают нездоровую пищу.²⁵

Подробнее

По всей стране доступ к магазину, который продает более здоровую пищу, в 1,4 раза ниже в районах переписи с меньшим количеством взрослых с высшим образованием (менее 27% населения), чем в районах с более высокой долей лиц с высшим образованием. ²⁶ Доступ к продуктам питания важен для здоровья, поскольку нездоровые привычки питания связаны с многочисленными острыми и хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет, гипертония, ожирение, болезни сердца и инсульт, а также с более высокими показателями смертности.

«Если лучшее, что вы видите в округе, — это торговец наркотиками, то это становится вашей целью. Если лучшее, что вы видите в своем районе, — это работа с 9 до 5, то это становится вашей целью. Но если вы увидите врачей и юристов, если вы увидите учителей и профессоров, тогда это станет вашей целью ». —Marco

«В этом сообществе происходит много вещей, много проблем. Просто иногда сложно попытаться собрать людей как одно целое, чтобы мы могли решить проблему.- Тони

Меньше зеленых насаждений, таких как тротуары и парки, чтобы стимулировать физическую активность на открытом воздухе и ходить пешком или ездить на велосипеде на работу или в школу.
Сельские районы и районы с низкими доходами, которые больше населены людьми с низким уровнем образования, часто страдают от нехватки врачей первичного звена и других поставщиков медицинских услуг и учреждений.
Более высокий уровень преступности, подвергающий жителей большему риску травм и смерти от насилия и стресса от проживания в небезопасных районах.Люди с меньшим образованием, особенно мужчины, с большей вероятностью попадут в тюрьму, что влечет за собой собственные риски для здоровья населения.
Меньше качественных школ, часто из-за того, что государственные школы бедны из-за низких налогов на собственность. Школам с ограниченными ресурсами труднее предложить привлекательную заработную плату учителям или обеспечить надлежащее обслуживание зданий и принадлежностей.
Меньше рабочих мест, что может усугубить экономические трудности и плохое здоровье, характерное для людей с низким уровнем образования.
Более высокие уровни токсинов, таких как загрязнение воздуха и воды, опасные отходы, пестициды и промышленные химикаты. ²⁷
Менее эффективное политическое влияние для защиты общественных нужд, что приводит к постоянному циклу ущемления интересов.

2. Плохое здоровье, которое влияет на образование (обратная причинно-следственная связь)

«То, что происходит дома, определенно может повлиять на способность ребенка концентрироваться даже в классе. … Если ты голоден, ты не научишься с урчанием живота.… Если ты беспокоишься о безопасности своей мамы, пока ты в школе, ты не сможешь обращать на это внимание ». —Chimere

Связь между образованием и здоровьем никогда не бывает простой. Плохое здоровье является не только следствием более низкого уровня образования, но и может стать причиной неудач в учебе и помешать учебе.

Например, дети, страдающие астмой и другими хроническими заболеваниями, могут периодически пропускать занятия и испытывать трудности с концентрацией внимания в классе. ²⁸ Инвалиды также могут влиять на успеваемость в школе из-за проблем со зрением, слухом, вниманием, поведением, прогулов или когнитивных навыков.Узнать больше

Состояние здоровья, инвалидность и нездоровое поведение могут влиять на результаты обучения. Болезни, плохое питание, употребление психоактивных веществ и курение, ожирение, нарушения сна, психическое здоровье, астма, плохое зрение и невнимательность / гиперактивность установили связь с успеваемостью или успеваемостью в школе. ^{25, 29, 30} Например, по сравнению с другими учащимися, дети с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) в три раза чаще задерживаются (сохраняют оценку) и почти в три раза чаще бросают школу. до окончания школы.³¹ Дети, рожденные с низкой массой тела при рождении, также, как правило, имеют более низкие результаты обучения, ^{32, 33} и более высокий риск для размещения в специальном образовании. ^{34, 35} Хотя влияние здоровья на образование (обратная причинно-следственная связь) важно, многие задаются вопросом, насколько большую роль оно играет. ¹

3. Условия на протяжении всей жизни — начиная с раннего детства, которые влияют как на здоровье, так и на образование

Третий способ, которым образование может быть связано со здоровьем, — это воздействие условий, начиная с раннего детства, которые могут повлиять как на образование, так и на здоровье.На протяжении всей жизни условия дома, социально-экономический статус и другие контекстуальные факторы могут создавать стресс, вызывать болезни и лишать людей и семьи ресурсов для успеха в школе, на рабочем месте и здорового образа жизни. Узнать больше

Контекстные факторы на протяжении всей жизни могут влиять на образование и здоровье. Например, биологические характеристики могут влиять на успехи в учебе и результаты в отношении здоровья, равно как и социально-экономические и экологические условия, такие как бедность или материальные лишения.Эти влияния оказываются особенно острыми в раннем детстве, когда на физическое здоровье и успеваемость детей могут влиять биологические факторы риска (например, низкая масса тела при рождении, хронические заболевания) и социально-экономический статус (например, образование и имущество родителей, социально-экономическое положение в районе проживания). ресурсы, такие как детские сады и школы). ³⁶ Готовность к школе повышается за счет положительных условий в раннем детстве — например, благополучия плода, социально-эмоционального развития, социально-экономического статуса семьи, социально-экономического статуса района и дошкольного образования, — но некоторые из этих активов также кажутся жизненно важными для здоровья и развитие детей и их будущий риск принятия нездорового поведения и болезней взрослых.^37–40 Раннее детство — это период, когда траектории здоровья и образования формируются благоприятной домашней средой, участием родителей, стимулированием и образованием в раннем детстве, которые могут способствовать развитию социальных навыков, адаптации и эмоциональной регуляции, а также навыки обучения. ⁴¹

А как насчет социальной политики?
Социальная политика — решения о рабочих местах, экономике, реформе образования и т. Д. — является важным фактором результатов образования И влияет на все факторы, описанные в этом обзоре.Например, неэффективные школы и дискриминация влияют не только на результаты обучения, но и на экономический успех, социальную среду, личное поведение и доступ к качественному медицинскому обслуживанию. Социальная политика влияет на саму систему образования, но, кроме того, люди с низким уровнем образования и меньшими ресурсами более уязвимы для решений социальной политики, влияющих на доступ к здравоохранению, право на получение помощи и вспомогательные услуги.

Все больше исследований показывают, что хроническое воздействие стрессоров на младенцев и малышей — то, что эксперты называют «неблагоприятным детским опытом» — может повлиять на развитие мозга и нарушить эндокринную и иммунную системы ребенка, вызывая биологические изменения, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и другие условия в более позднем возрасте (см. рис. 1).Например:

«Связь, которую я скажу между образованием и здоровьем: здоровый дух, рождает здорового человека. Мотивированный ум рождает мотивированного человека. Любопытный ум рождает любопытного человека. Когда у вас есть эти вещи, это побуждает вас хотеть знать больше, хотеть иметь больше, хотеть больше интересоваться. А когда вы захотите большего, вы получите больше. Вы знаете, куда направляется ум, за которым следует человек… и это включает в себя здоровье ». —Marco

Неблагоприятное воздействие стресса на развивающийся мозг и поведение может повлиять на успеваемость в школе и объяснить неудачи в образовании.Таким образом, корреляция между более низким уровнем образования и болезнью, которая позже наблюдается среди взрослых, может иметь в равной степени отношение к семенам болезни и инвалидности, которые закладываются еще до того, как дети достигают школьного возраста, как и к самому образованию.
Дети, подверженные стрессу, также могут быть привлечены к нездоровому поведению — например, курению или нездоровому питанию — в подростковом возрасте, в возрасте, когда взрослые привычки часто только формируются.

Подробнее

Нестабильность дома и общественной жизни может отрицательно сказаться на развитии ребенка, а в более позднем возрасте — на таких последствиях, как экономическая безопасность и стабильное жилище, что также может повлиять на физическое и психическое здоровье взрослых.Дети, подвергающиеся токсическому стрессу, социальной изоляции и предвзятости, постоянной бедности и травмам, испытывают пагубные изменения в архитектуре развивающегося мозга, которые влияют на познание, регуляцию поведения и исполнительную функцию. ^{42, 43} Таким образом, эти сбои могут повлиять на результаты в образовании, экономике и здоровье спустя десятилетия и поколения. ⁴⁴ Дисфункциональные навыки совладания, а также изменения в частях мозга, связанные с вознаграждением и зависимостью, могут подтолкнуть детей к нездоровому поведению (например,g., курение, употребление алкоголя или наркотиков, небезопасный секс, насилие) в подростковом возрасте.

Сосредоточившись на семи категориях неблагоприятных детских переживаний (НОП) *, исследователи в 1990-х годах сообщили о «ступенчатой взаимосвязи» плохого здоровья и хронических заболеваний: чем выше воздействие ИПФ в детстве, тем выше риск развития ишемии сердца у взрослых. болезнь, рак, инсульт, хроническое заболевание легких и диабет ⁴⁵ (см. рисунок 5). В настоящее время считается, что хроническое воздействие АПФ нарушает развивающуюся эндокринную и иммунную системы детей, заставляя организм вырабатывать гормоны стресса и белки, которые вызывают хроническое воспаление и в более позднем возрасте приводят к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем у взрослых.⁴⁶ Хронический стресс также может вызывать эпигенетические изменения в ДНК, которые «включают» гены, которые могут вызывать рак и другие состояния. ⁴⁷

Неудивительно, что воздействие ACE также может препятствовать успеху в трудоустройстве. ^{38, 48, 49} В одном исследовании уровень безработицы составлял 13,2% среди респондентов с 4 или более ACE, по сравнению с 6,5% для тех, у кого не было ACE в анамнезе. ⁵⁰

Люди, начавшие жизнь с неблагоприятного детского опыта, могут, таким образом, закончить как более серьезной болезнью, так и трудностями в школе и на рабочем месте, тем самым способствуя взаимосвязи между социально-экономическими условиями, образованием и здоровьем.Важный способ улучшить эти результаты — в первую очередь устранить первопричины, которые подвергают детей стрессу.

* Были исследованы следующие неблагоприятные переживания в детстве: психологическое, физическое или сексуальное насилие; насилие над матерью; и проживание с членами семьи, злоупотребляющими психоактивными веществами, психически больными / склонными к суициду или когда-либо находившимися в тюрьме.

«Теперь мы знаем, что невзгоды в раннем возрасте могут не только нарушить мозговые цепи, что приводит к проблемам с грамотностью; он также может повлиять на развитие сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и систем регуляции метаболизма, и привести не только к большему количеству проблем с обучением в школе, но и к большему риску диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, рака, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.» — Дж. Шонкофф (Клиника бедности, The New Yorker, 21 марта 2011 г.)

А как насчет индивидуальных характеристик?
Характеристики людей и семей важны во взаимосвязи между образованием и здоровьем. Раса, пол, возраст, инвалидность и другие личные характеристики часто влияют на возможности получения образования и успеваемость в школе (см. Краткое описание проблемы № 1). Дискриминация и расизм имеют множественные связи с образованием и здоровьем.Расовая сегрегация снижает возможности получения образования и трудоустройства ⁵¹ и связана с худшими показателями здоровья. ^{52, 53}
Как образование влияет на здоровье в вашем сообществе?
Центр общества и здоровья (CSH) работал с членами Engaging Richmond, общественно-академического партнерства, в которое входили жители Ист-Энда, неблагополучного района Ричмонда, штат Вирджиния. Это исследование взаимосвязи между образованием и здоровьем было пилотным исследованием, чтобы узнать, как отдельные люди могут внести свой вклад в наше понимание этой сложной проблемы, используя призму своего собственного опыта.
Что ваше сообщество может сказать о связях между образованием и здоровьем или о других неравенствах в отношении здоровья? Узнайте больше о партнерстве в области исследований и участии сообщества:

Список литературы

Катлер Д., Льерас-Муней А. Образование и здравоохранение . В: Энтони Дж. Кулер (редактор), Энциклопедия экономики здравоохранения, Том 1. Сан-Диего: Elsevier; 2014. С. 232-45.
Ольшанский С.Ю. и др. Различия в ожидаемой продолжительности жизни из-за расовых и образовательных различий увеличиваются, и многие могут не догнать их. Health Aff 2012; 31: 1803-13.
Goldman D, Smith JP. Возрастающее значение образования для здоровья. Soc Sci Med 2011; 72: 1728-37.
Монтес Дж. К., Беркман Л. Ф. Тенденции образовательного градиента смертности среди взрослого населения США в возрасте от 45 до 84 лет: объяснение регионального контекста. Am J Public Health 2014; 104: e82-90.
Баум С., Ма Дж., Пайея К. Образование платит 2013: преимущества высшего образования для отдельных лиц и общества .Совет колледжей, 2013.
Текущее обследование населения, Министерство труда США, Бюро статистики труда США. По состоянию на 9 апреля 2014 г. http://www.bls.gov/emp/ep_table_001.htm.
Юлиан Т.А. и Коминский Р.А.. Образование и синтетические доходы от трудовой жизни по оценкам . Отчеты об исследовании американского сообщества, ACS-14. Вашингтон, округ Колумбия: Бюро переписи населения США, 2011 г.
Соболевский JM, Amato PR. Экономические трудности в исходной семье и психологическое благополучие детей во взрослом возрасте. J Marriage Fam 2005; 67: 141-56.
Центры по контролю за заболеваниями, Управление надзора, эпидемиологии и лабораторных служб. Система надзора за поведенческими факторами риска, данные BRFSS за 2010 год. По состоянию на 14 февраля 2014 г. http://www.cdc.gov/brfss/data_tools.htm
Steele CB, et al. Заболеваемость и скрининг колоректального рака — США, 2008 и 2010 гг. Отчет CDC о неравенствах и неравенствах в отношении здоровья — США, 2013 г. Центров по контролю за заболеваниями. MMWR 2013; 62 (3): 53-60.
Mcewen BS, Stellar E. Стресс и личность: механизмы, ведущие к болезни. Arch Int Med 1993; 153: 2093-101.
Karlamangla AS, et al. Снижение аллостатической нагрузки у пожилых людей связано с более низким риском смертности от всех причин. Psychosom Med 2006; 68: 500–7.
Росс CE, Ву CL. Связь между образованием и здоровьем. Am Soc Rev 1995; 60: 719-45.
Roberts BW, et al. Сила личности: сравнительная достоверность личностных качеств, социально-экономического статуса и когнитивных способностей для прогнозирования важных жизненных результатов. Perspect Psychol Sci 2007; 2: 313-45.
Хекман Дж. Дж., Каутц Т. Веские доказательства мягких навыков. Экономика труда 2012; 19: 451-64.
Berkman LF. Роль социальных отношений в укреплении здоровья. Psychosom Med 1995; 57: 245-54.
Росс CE, Mirowsky J. Уточнение связи между образованием и здоровьем: влияние количества, квалификации и избирательности. Демография 1999; 36: 445-60.
Каплан Г.А. и др. Социальное функционирование и общая смертность: проспективные данные исследования факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио. Эпидемиология 1994; 5: 495-500.
Seeman TE. Социальные связи и здоровье: преимущества социальной интеграции. AEP 1996; 6: 442-51.
Sum A, et al. Последствия отсева из старшей школы: безработица и тюремное заключение для тех, кто бросил среднюю школу, и дороговизна для налогоплательщиков . Центр исследований рынка труда, Северо-Восточный университет, Бостон, 2009 г.
Goldman DP, Smith JP. Может ли самоконтроль пациента помочь объяснить градиент здоровья SES? Proc Natl Acad Sci 2002; 10929–10934.
Spandorfer JM, et al. Понимание инструкций по выписке пациентами в городском отделении неотложной помощи. Ann Emerg Med 1995; 25: 71-4.
Уильямс М.В. и др. Недостаточная грамотность является препятствием на пути к знаниям об астме и самообслуживанию. Сундук 1998; 114: 1008-15.
Беркман Н.Д., et al. Низкая санитарная грамотность и результаты в отношении здоровья: обновленный систематический обзор. Ann Intern Med 2011; 155: 97-107.
Ver Ploeg M, et al. Доступ к доступной и питательной пище — измерение и понимание пищевых пустынь и их последствий: отчет для Конгресса .Вашингтон, округ Колумбия: Министерство сельского хозяйства США, 2009 г.
Grimm KA, et al. Доступ к розничным продавцам продуктов здорового питания — США, 2011 г. Отчет CDC о неравенстве и неравенстве в отношении здоровья — США, 2013 г. . Центры по контролю за заболеваниями. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2013; 62: 20-26.
Брюлле RJ, Пеллоу DN. Экологическая справедливость: здоровье человека и экологическое неравенство. Annu Rev Public Health 2006; 27: 103-24.
Basch CE. Более здоровые ученики — лучше учатся: недостающее звено в школьных реформах, призванных сократить разрыв в успеваемости .Нью-Йорк: Колумбийский университет, 2010.
Case A, et al. Длительное влияние на здоровье и обстоятельства детства. J Health Econ 2005; 24: 365-89.
Suhrcke M, de Paz Nieves C. Влияние здоровья и поведения в отношении здоровья на результаты образования в странах с высоким уровнем дохода: обзор фактических данных. Копенгаген, Европейское региональное бюро ВОЗ, 2011 г.
Barbaresi WJ, et al. Долгосрочные результаты в школе для детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: популяционная перспектива. J Dev Behav Pediatr 2007; 28: 265-73.
Behrman JR, Розенцвейг MR. 2004. Возвращение к весу при рождении. Rev. Econ Statistics 2004; 86: 586-601.
Черный SE. и другие. От колыбели до рынка труда? Влияние веса при рождении на исходы у взрослых . Рабочие документы NBER 11796, Национальное бюро экономических исследований, 2005 г.
Avchen RN, et al. Вес при рождении и инвалидность школьного возраста: популяционное исследование. Am J Epidemiol 2002; 154: 895-901.
Chapman DA, et al. Подход общественного здравоохранения к изучению умственной отсталости. Am J Ment Retard 2008; 113: 102-16.
Conti G, Heckman JJ. Понимание ранних истоков градиента образования и здоровья. Perspect Psychol Sci 2010; 5: 585-605.
Denhem SA. Социально-эмоциональная компетентность как поддержка готовности к школе: что это такое и как мы это оцениваем? Early Educ Dev 2006; 17: 57-89.
Уильямс Шанкс Т.Р., Робинсон К.Активы, экономические возможности и токсический стресс: основа для понимания детей и результатов обучения. Econ Educ Rev 2013; 33: 154-70.
Карри Дж. Здоровый, богатый и мудрый: социально-экономический статус, слабое здоровье в детстве и развитие человеческого капитала. J Econ Lit 2009,47: 87–122.
Левенталь Т., Брукс-Ганн Дж. Район, в котором они живут: влияние проживания по соседству на результаты детей и подростков. Psychol Bull 2000; 126: 309-337.
Барнетт WS, Белфилд CR. Раннее развитие детей и социальная мобильность. Дитя будущего 2006; 16: 73-98.
Hackman DA, et al. Социально-экономический статус и мозг: механистические выводы из исследований на людях и животных. Nat Rev Neurosci 2010; 11: 651-9.
Gottesman II, Hanson DR. Развитие человека: биологические и генетические процессы. Анну Рев Психол 2005; 56: 263-86.
Шонков Дж. П., Филлипс Д. А., Ред. От нейронов к окрестностям: наука о раннем детском развитии .Национальный исследовательский совет и Институт медицины. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press, 2000.
Felitti VJ, et al. Связь жестокого обращения в детстве и семейной дисфункции со многими основными причинами смерти взрослых. Исследование неблагоприятного детского опыта (ACE). Am J Prev Med 1998; 14: 245-58.
McEwen BS. Мозг при стрессе: как социальная среда проникает под кожу. Proc Natl Acad Sci 2012; 109 Приложение 2: 17180-5
Zhang TY, Meaney MJ.Эпигенетика и экологическая регуляция генома и его функции. Анну Рев Психол 2010; 61: 439-66.
Egerter S, et al. Образование и здравоохранение . Фонд Роберта Вуда Джонсона, 2011.
Mistry KB, et al. Новая основа для укрепления здоровья детей: роль политики и программ в создании потенциала и основ здоровья детей в раннем возрасте. Am J Public Health 2012; 102: 1688-96.
Liu Y, et al. Взаимосвязь между неблагоприятным опытом детства и безработицей среди взрослых из пяти U.С. констатирует. Social Psychiatry Psychiatr Epidemiol 2013; 48: 357-69.
Уильямс ДР, Мохаммед С.А. Дискриминация и расовые различия в отношении здоровья: данные и необходимые исследования. J Behav Med 2009; 32 (1), 20–47.
Белый K, Borrell LN. Расовая / этническая сегрегация по месту жительства: определение контекста риска для здоровья и неравенства в отношении здоровья. Health Place 2011; 18: 438-48.
Smedley BD et al., Eds. Неравное обращение: борьба с расовым и этническим неравенством в сфере здравоохранения .Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press, 2003.

Общественное отношение к PE

ОБЩЕСТВЕННЫЙ ОТНОШЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКОМУ ОБРАЗОВАНИЮ

А Школы, обеспечивающие то, чего хочет общественность?

Исследование общественного мнения Corporation International of Princeton, NJ,
для Национальной ассоциации спорта и физической культуры. Образование

Введение

Текущие результаты исследований и рекомендации, в том числе модель U.Отчет главного хирурга С. о физической активности , Центры для руководства по контролю и профилактике заболеваний для школы и сообщества Программы и Цели «Здоровые люди 2010» указывают на консенсус в отношении важность регулярного качественного физического воспитания и ежедневной физической активности программы для всех учащихся детского сада до 12 ^{-го класса}. Тем не мение, большинство школьных округов по всей стране не выполняют эти рекомендации.Цифры вызывают беспокойство: только около 25% студентов посещают физкультурные курсы. ежедневный учебный класс ¹, участвуйте в любой повседневной физической активности ², а процент детей с избыточным весом или ожирением имеет больше чем удвоилось за последние 30 лет ³.

Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE), некоммерческая членская организация, в которую входят более 25 000 профессионалов в области фитнеса и физической активности, является единственной национальной ассоциацией, посвященной укреплению базовых знаний о спорте и физическом воспитании среди профессионалов и широкая общественность.Применение этих знаний на практике в школах и сообществах по всей стране имеет решающее значение для повышения успеваемости, социальной реформы и здоровье людей. NASPE — ассоциация Американского Альянса. для здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев (AAHPERD).

Цель исследования

НАСПЕ хотела сделать лучше для взрослых и подростков. понять их взгляды на физическое воспитание, физическую активность и питание.Мы также хотели узнать, предоставляют ли школы то, что взрослым и учащимся хочу в программах физического воспитания.

Основные результаты

Отношение к физическому воспитанию

Взрослые и подростки одинаково относятся к физическому образование.

81% взрослых считают, что «ежедневная физкультура должны быть обязательными в школах ». С этим согласны почти три четверти (71%) подростков.
Большинство взрослых и подростков полностью согласны с тем, что «физическое воспитание помогает детям подготовиться к тому, чтобы стать активными, здоровыми взрослыми» (Взрослые — 64% Подростки — 54%) и «помогает детям развивать социальные навыки, а также физическая сила и координация »(Взрослые-64% Подростки-53%).Фактически, почти половина (46%) взрослых полностью согласны с тем, что занятия физкультурой в детстве помог им стать активными, здоровыми взрослыми.

Частота занятий по физическому воспитанию

56% взрослых с детьми в семье (в возрасте 6-17) говорят, что их ребенок не ходит ежедневно на занятия по физкультуре. 47% подростков говорят, что они не ходят на ежедневные уроки физкультуры.
Около половины (48%) подростков считают, что у них есть нужное количество уроков физкультуры. Двое из пяти подростков (42%) говорят, что они бы больше посещали уроки физкультуры, если таковые имеются, и только 9% будут принимать их реже, чем сейчас.

Урок физического воспитания и детский учебный Потребности

Подавляющее большинство (91%) взрослых американцев, у которых дети в семье (6-17 лет) считают, что уроки физкультуры не мешает академическим потребностям детей.
Менее четверти взрослых и подростков считают, что «дети должны сосредоточиться на академических предметах в школе и оставить физические нагрузки после школы »(Взрослые — 15%, Подростки — 21%).Родители и подростков не волнует, что «уроки физкультуры в школах опасны» (Взрослые-90% Подростки-94%).
Большинство взрослых и подростков твердо убеждены в том, что «участие в командных видах спорта помогает детям усвоить уроки дисциплины и командной работы которые важны и помогут им в будущем »(Взрослые — 67%, Подростки — 69%).

Что нравится / не нравится учащимся в физическом воспитании

На вопрос, что им нравится в физкультуре. класс, подростки чаще всего упоминают: возможность заниматься спортом (20%), подтягиваться (18%), развлечение (16%) и предлагаемые занятия (16%).Только 5% сказали, что им не нравится что-либо .
Подростки чаще всего упоминают то, что им не нравится: бег (13%), скучные занятия (без разнообразия) (9%) и одевание / раздевание за класс (7%).

Обучение физическому воспитанию

На вопрос, какими подростками они должны быть, обучаясь на уроках физкультуры, половина (52%) ответили, что им следует учиться оставаться в форме. Среди других топ-упоминаний были навыки обучения и правила для различных физических нагрузок (20%) и изучение того, как их тело работает (10%).

Физическая активность взрослых

Достаточная физическая активность для поддержания здоровья Образ жизни

Большинство взрослых (60%) чувствуют, что Достаточная физическая активность для ведения здорового образа жизни. (Хирург США Отчет генерала о физической активности и здоровье, 1996 г., самый известный часть общедоступной информации, касающейся физической активности до того времени, сообщается что 60% не получают достаточной физической активности.)

Вещи, которые мешают взрослым достаточно физически развиваться Деятельность

Те, кто считает, что им мало физическая активность говорит, что это из-за их работы (33%), отсутствия интереса или мотивация (27%), нехватка времени (19%) или проблемы со здоровьем (13%).

Взрослые с детьми в семье также указывают, что уход за детьми является препятствием на пути к большей физической активности.

Еженедельные упражнения

Почти три четверти взрослых американцев сообщают о том, что хотя бы некоторые упражнения в течение не менее 30 минут в неделю, с в среднем 3.8 раз в неделю.
Мужчины, моложе, с высшим образованием образование или более, а также те, кто участвовал в межшкольных видах спорта в качестве ребенок с большей вероятностью скажет, что получает какие-нибудь еженедельные упражнения .

Межшкольные занятия спортом в детстве

61% опрошенных взрослых сообщили, что они участвовали в межшкольном спорте в детстве.

Физическая активность ребенка

Важность физической формы ребенка

Неудивительно, что почти все (99%) взрослые с детьми в семье (6-17 лет) считают, что ребенку важно физически в хорошей форме, причем 80% считают это чрезвычайно важным.

Суточная физическая активность ребенка

Американцы с детьми в семье сообщают, что их ребенок в среднем проводит 1,2 часа в день, занимаясь физическими упражнениями, не включая уроки физкультуры. Взрослые с детьми в семье сообщили, что самые популярные занятия их детей вне школы — это баскетбол. (24%), бейсбол / софтбол (19%), езда на велосипеде (11%), футбол (10%), футбол (9%) и плавание (9%).

Установление пределов времени, которое дети тратят на занятия

Большинство взрослых сообщают, что устанавливают ограничения на время, которое их дети проводят, занимаясь определенными видами деятельности, например, играя видеоигры или игра на компьютере (59%) и просмотр телевизора (57%).Менее половины (41%) пытаются контролировать время, потраченное на другие, не связанные с домашним заданием виды деятельности.

Подростки и физическая активность

Сбалансированное питание

Большинство подростков в возрасте от 12 до 17 лет (79%) говорят, что едят сбалансированно. диета, которая включает зерновые, фрукты, овощи, молочные продукты, белки, жиры или масла и сладости.
Подростки младшего возраста (в возрасте 12-14 лет) немного более вероятны чем те, кто в возрасте 15-17 лет сообщили, что придерживаются сбалансированной диеты (83% vs.75%).

Школьные командные виды спорта участвуют в

Двое из трех подростков (67%) сообщают об участии в командных видах спорта в школе. Самые популярные виды спорта: баскетбол. (23%), бейсбол / софтбол (17%), футбол (15%), легкая атлетика (13%), футбол (12%) и волейбол (11%).
На просьбу назвать предлагаемые виды физической активности в школе физическое воспитание, которое им нравится больше всего, подростки чаще всего упоминают являются: баскетбол (34%), футбол (17%), волейбол (14%), футбол (13%), бейсбол / софтбол (13%) и легкой атлетики (10%).

Взгляды взрослых и подростков на физическую подготовку и Здоровье

Молодежная физическая подготовка

Большинство (69%) американцев с детьми в домохозяйства считают, что их дети здоровы, и четверть (28%) видят их как очень подходит. Для сравнения, только половина (54%) подростков в возрасте от 12 до 17 лет считают, что что они в хорошей физической форме, и только 12% считают себя в очень хорошей форме.

Вещи, мешающие детям насытиться Физическая активность

Взрослые с детьми в семье считают, что их дети не подходят в первую очередь из-за отсутствия интереса или мотивация (24%), нехватка времени (13%) и просмотра телевизора (13%).На с другой стороны, подростки, которые считают, что они не подходят, упоминают, что у них нет достаточно времени (24%), выполнение домашних заданий (19%) и отсутствие интереса или мотивации (13%) в качестве основных факторов, сдерживающих их повышение физической активности. Общий, взрослые склонны чувствовать, что ребенок не получает достаточной физической активности потому что ему / ей не хватает интереса или мотивации, в то время как подростки склонны чувствовать, что они просто не хватает времени для физических нагрузок из-за домашних заданий или другие вещи.

Важность правильной гидратации

Почти все (99%) взрослые думают, что правильное увлажнение чрезвычайно или в некоторой степени важен для поддержания хорошего здоровья, причем большинство (88%) считая это чрезвычайно важным.Аналогичным образом, почти все (98%) подростки в возрасте 12-17 считают правильное увлажнение чрезвычайно или в некоторой степени важным для поддержания хорошее здоровье, но гораздо реже (58%) думают, что это чрезвычайно важно.

Ежедневные восемь унций жидкости

Взрослые американцы сообщают о потреблении в среднем 8,7 восемь унций жидкости в обычный день. Подростки (12-17 лет) сообщают незначительно меньше — 7,0 стакана жидкости по восемь унций в день.

Любимый напиток для утоления жажды

Большинство взрослых (59%) считают воду своим любимым напитком. утолитель жажды.Другие упомянутые напитки: безалкогольные напитки (16%), фруктовые соки. (8%), холодный чай (5%) и спортивные напитки (3%). Подростки в первую очередь выбирают воду (38%) и безалкогольные напитки (23%), а также фруктовые соки (19%), спортивные напитки (8%) и молоко (8%).
Среди взрослых — лица старше 55 лет, получившие еженедельные упражнения чаще, чем другие взрослые, скажут, что вода их любимый утоляющий жажду (66% против 57%).

Методология исследования

Этот опрос, проведенный Opinion Research Corporation Интернешнл из Принстона, штат Нью-Джерси, через еженедельный национальный еженедельник КАРАВАН. телефонная омнибусная служба, основанная на интервью с национальным представителем выборка из 1017 взрослых (18 лет и старше, 50% мужчин / 50% женщин) и 500 подростков в возрасте от 12 до 17 лет.Предел погрешности для взрослой выборки составляет + или — 3 процентных пункта; при разбиении на подгруппы (те, у кого есть дети в домохозяйство) погрешность составляет + или — 6 процентных пунктов. Маржа ошибки для подростковой выборки составляет + или — 4 процентных пункта. Все интервью проводился 3-6 февраля 2000 г. для взрослых и 3-7 февраля 2000 г. для подростков.

Сноски:

1 Центры по контролю и профилактике заболеваний, Молодежь Исследование рискованного поведения, 1995 г.

2 Международный институт наук о жизни, Улучшение Здоровье детей через физическую активность: новые возможности , A Опрос родителей и детей о моделях физической активности , июль 1997 г.

3 центра по контролю и профилактике заболеваний, Руководства для школьных и общественных программ: поощрение физической активности на протяжении всей жизни, США. Министерство здравоохранения и социальных служб, март 1997 г.

* Этот опрос финансируется за счет неограниченного исследования грант Национальной ассоциации безалкогольных напитков.

За дополнительной информацией обращайтесь:
Паула Киз Кун (703) 476-3461

Узнайте больше о Национальной ассоциации спорта и Физическое воспитание (NASPE) на www.aahperd.org, веб-сайт американской Альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев (AAHPERD). НАСПЕ является крупнейшей из шести национальных ассоциаций AAHPERD. Членство в некоммерческой организации организация более 25000 профессионалов в области фитнеса и физической активности полей, НАСПЕ — единственная национальная ассоциация, занимающаяся усилением основных знания о спорте и физическом воспитании среди профессионалов и в целом общественные. Применение этих знаний в школах и сообществах по всему миру. нация имеет решающее значение для повышения успеваемости, социальных реформ и здоровье физических лиц.

(Информация предоставлена www.pelinks4u.org)

Вернуться к PELINKS4U

Не зож: MAYOT — Не ЗОЖ текст песни

Posted on 14.08.197416.09.2021 by alexxlab Leave a comment

Как ЗОЖ превратился в невроз. О побочных эффектах стремления к здоровью

Неужели то, что не все мы ещё в рядах ЗОЖа, — результат лишь непобедимого союза матушки-лени и любви к жареной картошке со свиным боком? Выясняется, не совсем так. И то, что нас многое в ЗОЖе смущает, небезосновательно. Тут мне сразу вспоминается встреча уже далёкого, 2004 года. Всё, что я знала про хозяев дома, — они не едят мяса, зато другие приглашённые — приверженцы вполне себе традиционной диеты. Я и сама тогда встала на путь вегетарианства и решила для себя и приглашающей стороны приготовить блинчики с грибами, а для остальных — с мясным фаршем. Реакция на принесённые угощения превзошла все мои ожидания. Хозяева, плохо сдерживая раздражение, сообщили мне, что никогда прежде животные продукты не проникали в их дом и холодильник. Разогревая на кухне преступные блинчики, я впервые на собственной шкуре ощутила, какая свинцовая нетерпимость может сопровождать то, что должно, казалось бы, подразумевать лёгкость и радость здорового образа жизни. По сути, со своим злополучным новогодним угощением я попала в классический круг зависимого поведения, точнее «треугольник Карпмана», когда те, кто не следуют по твоим стопам, немедленно превращаются в чужих. Ровно то же можно наблюдать, заглянув в любую социальную сеть, где прекрасные, как боги Олимпа, «стройные и подтянутые», обвиняют простых смертных, с их несовершенными формами и недостойными гастрономическими радостями, в лени и распущенности. И это почти всегда оказывается возможностью приподняться на невидимую ступеньку выше собеседника, лишённого воли, выдержки и рельефной мускулатуры.

Новая субкультура правильного питания и построения спортивного тела требует такого самоотречения, что многие едва ли готовы пойти дальше приобретения упаковки БАД. Так можно ли назвать подобный образ жизни здоровым?

Интересно, что ещё в 1997 году американский врач Стивен Бретмен ввёл термин «орторексия», подразумевая навязчивое стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию. В справочник официальных болезней орторексия так и не попала, между тем всё больше врачей склоняются к правоте коллеги. Люди отказываются от нормальной еды, но уже не ради стандартов красоты, как в случае с анорексией, а во имя здоровья. При этом на алтарь новой веры идут мениски, порванные из-за увлечения бегом, и поясницы, повреждённые вследствие неумеренных упражнений новоиспечённых штангистов. Установка no pain no gain (без боли не получишь результата), к которой часто апеллируют поклонники ЗОЖа, сама по себе сомнительна. Публицист Кейси Эвардс в своём блоге рассказывает о случае, произошедшем с её знакомой. Девушка записалась в спортивный клуб и попросила личного тренера научить её правильному обращению с тренажёрами. На одной из тренировок он из лучших (хотелось бы верить) побуждений напутствовал свою подопечную предупреждением: «Давай-ка, не ленись, иначе с такой формой, как сейчас, наживёшь кучу проблем в личной жизни». С тренажёрным залом, как и вообще со спортом, девушка с тех пор завязала, а своим постом Эвардс взорвала в комментариях шквал похожих историй.

«Любая одержимость не может считаться проявлением психологического здоровья, — напоминает гештальт-терапевт Оксана Бокова. — Однако при этом мы имеем дело с социально одобряемым поведением, поскольку оно широко пропагандируется средствами массовой информации и считается работающим на людей сильных, красивых, здоровых. И хотя одержимое следование ЗОЖу может быть сродни самоповреждению, а в отдельных случаях и самоуничтожению, это по‑прежнему находится в социально приемлемом поле». Действительно, если мы заглянем в фитнес-зал, то увидим людей, которые отнюдь не выглядят депрессивно.

В мире экстравертов, где принято быть позитивным, улыбчивым и успешным, ЗОЖ стал возможностью позволить себе невроз, благодаря которому вас назовут следящим за собой, осознанным человеком. Никто не упрекнёт вас в том, что вы отягощаете их своей меланхолией и рефлексиями, тщательно запрятанными в попытках бесконечного усовершенствования тела. Это не посчитают вашей слабостью. Напротив — продемонстрируйте свои успехи в инстаграме, и вами будут восхищаться.

В моём кругу есть как минимум несколько знакомых, которые легко могли не пойти на работу, отпроситься с важного совещания и отменить дружескую встречу из-за тренировки. И вместе с тем, выйдя на улицу, тут же закурить сигарету, а потом и опрокинуть несколько шотов в баре. И всё это они проделывали с ощущением, что уже сполна отдали свой долг культу тела. ЗОЖ как идея проник даже в субкультуру любителей рейв-пати, для которых праздник жизни традиционно лежал отнюдь не в области заботы о здоровье. В Северной Америке стали популярны вечеринки Daybreaker, начинающиеся в пять утра. Вы не найдёте там ни алкоголя, ни тем более серьёзной драгартиллерии. По сути, это тот же фитнес по интересам, а после вечеринки тусовщики отправляются начинать день с шагомером в айфоне.

ЗОЖ словно бы становится новой религией, местом приложения душевных и физических сил. Это своеобразное средство избавления от экзистенциальной тревоги, страха смерти, беспомощности, несовершенства. Действительно, парадоксально, но никогда прежде мы так близко не подходили к теме Танатоса, как увлёкшись бегом на свежем воздухе и полезным рационом с ягодами годжи. «В материально-ориентированной светской культуре нет способа бороться со страхом смерти. Новая религия ЗОЖ в какой-то мере прикрывает ужас перед грядущим ничто, — считает юнгианский аналитик Лев Хегай. — Наш страх старения здесь очевидно задействован. Хотя общество усиливает социальные гарантии в пожилом возрасте, старость означает непрестижность и невостребованность, исключение из активной жизни. А ЗОЖ словно бы даёт пропуск в мир пролонгированной молодости».

Современная культура пронизана стремлением к контролю над своей жизнью. Отслеживание хотя бы форм и веса собственного тела становится успокоительной иллюзией — мы сами решаем свою судьбу. Можно сказать, это защита от булгаковского напоминания о разлитом Аннушкой подсолнечном масле.

Статья «Как ЗОЖ превратился в невроз» опубликована в журнале «Robb Report» (№4, Май 2020).

ЗОЖ и веганство — это не одно и то же? А в чем разница?

27 января 2021 г.

У многих современных людей словосочетание «здоровый образ жизни», которое кроется за модной аббревиатурой ЗОЖ, часто ассоциируется с необходимостью соблюдать строгую диету: отказаться от множества привычных продуктов, есть только в определенное время и так далее. Кто-то в попытках поменять свою жизнь к лучшему становится вегетарианцем или даже веганом.

Веганство означает отказ от любых продуктов животного происхождения, причем в список таких животных включают даже пчел, то есть веганы отказываются в том числе и от меда. Ну и, разумеется, от всех видов мяса, рыбы, морепродуктов, молока и кисломолочки, яиц. Под запрет попадают и некоторые виды спиртного — например, некоторые сорта вина и пива, для приготовления которых используется желатин животного происхождения.

Здоровый образ жизни не связывает человека столь жесткими ограничениями, однако рекомендует умерять свой пыл за столом. Чем занимаются зожники?

Во-первых, они следят за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой, а также подсчитывают калории в съеденных продуктах — их должно быть не больше, чем потраченных (а если человек намерен сбросить вес — то меньше). Во-вторых, они отказываются от готовых продуктов (включая мясные), копченого и жареного мяса, создающего дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, регулярно употребляют растительную клетчатку, которая выполняет функцию «щетки», а также способствует лучшему усваиванию еды.

Наконец, в-третьих, ЗОЖ подразумевает регулярные физические тренировки. Это может быть ходьба или бег, силовые занятия, пилатес, кроссфит, плавание, йога и другие виды активности, которые можно найти в настройках фитнес-трекера. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять спорту (даже если это просто быстрая ходьба по парку) минимум 60 минут в день. А еще ЗОЖ — это сон, который должен длиться не менее шести часов, а в идеале 9 или даже 10.

Стать веганом — не означает стать зожником (к сожалению для веганов). В продуктах животного происхождения содержится довольно большое количество аминокислот, витаминов и других веществ, которых нет в растительной пище. Поэтому веганам необходимо поддерживать их баланс при помощи специальных пищевых добавок. Запасов организма может хватить на несколько месяцев или даже лет, но затем могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Так что быть одновременно веганом и зожником — можно, однако одно не обязательно должно включать в себя другое.

Специально для Вас, специалисты МобилМед сформировали комплексы анализов:

Комплекс анализов Веганский

Комплекс анализов ЗОЖ

Зож, здоровый образ жизни

Все хотят быть стройными и красивыми, но не каждый готов вести здоровый образ жизни, ссылаясь на множество ограничений, которые придется соблюдать. Но ведь ЗОЖ – это не только ограничения и запреты! На самом деле такой образ жизни намного интереснее и легче, чем вы привыкли думать. Однако он окружен множеством стереотипов и мифов, которые мы сегодня развеим!

Скажи ужину: «Нет!»

Наверняка все знакомы с этой поговоркой: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Однако ЗОЖники не придерживаются этого принципа. Многочисленные исследования показали, что отказ от ужина замедляет обмен веществ в организме и влечет за собой снижение уровня сахара. Все это приводит к тому, что мы стараемся компенсировать нехватку питательных веществ тем, что превышаем норму БЖУ и калорий во время завтрака и обеда. Что, как вы уже могли понять, влечет за собой не очень приятные последствия.

Отказываться от ужина не стоит. Но и переедать тоже не следует. Лучше съешьте что-то легкое и полезное. К примеру, овощи или белок.

Тренироваться нужно каждый день по несколько часов!

Это далеко от правды. Ежедневные тренировки рекомендованы только профессиональным спортсменам, которые годами готовились к такой нагрузке.

Для обычного человека такой график будет бесполезен, так как мышцы не успеют отдохнуть и восстановиться. Ученые советуют, что полноценные тренировки лучше ограничивать пятью часами в неделю. Но при желании можно занять свое время легкими нагрузками. К примеру, зарядкой или йогой.

Просыпаться нужно с первыми лучами солнца

Это вовсе не так. У каждого человека разный режим сна. Кто-то просыпается в 7 утра и чувствует себя комфортно. А для кого-то утро начинается в 11. Это совершенно нормально. Главное – спать не менее 8 часов в сутки.

Следует отказаться от сахара, глютена и хлеба

Очередное заблуждение. Сахар – это, конечно, не самый полезный продукт из возможных. Но именно благодаря ему мы получаем глюкозу, которая так необходима для работы мозга. Если вы стремитесь к стройному телу, то лучше ограничить потребление сахара. Но совсем отказывать от него не стоит.

Что касается глютена – он безвреден для людей, которые не страдают от его непереносимости. Хлеб тоже во многих случаях полезен. Мы сейчас говорим о цельнозерновых сортах – они богаты клетчаткой, благодаря которой организму удается вовремя очищаться от токсинов и шлаков.

ЗОЖ продлевает жизнь

Последователи здорового образа жизни обратились к нему не просто так. Да, конечно, многие пришли в ЗОЖ из-за часто сменяющихся тенденций и моды. Но изначально все стремились к тому, чтобы улучшить и продлить свою жизнь. Однако, как бы печально не было это признавать, это очередной миф. Здоровый образ жизни сам по себе не может ее продлить. Он не гарантирует, что вы доживете до ста лет и увидите своих пра-пра-правнуков.

Но почему же он до сих пор популярен? Потому что благодаря ЗОЖ люди чувствуют себя лучше. Спорт помогает чувствовать тонус в мышцах, правильное питание избавляет от проблем с пищеварением. И такой образ жизни предотвращает множество неприятных заболеваний.

Как сделать здоровым стремление к ЗОЖ

Текущие проблемы, которые создал коронавирус, во многом отодвинули на задний план осмысление более долгосрочных трендов и вызовов, которые они формируют. «Эксперт ЮГ» подводит итоги исследования «Спрос на качество жизни: потенциал партнёрства в сфере общественного здоровья», в рамках которого мы попытались выяснить, с одной стороны, какие тренды в сфере общественного здоровья фиксируют ключевые игроки этой сферы. С другой, мы спрашивали их о долгосрочных целях развития, о барьерах и о потенциале партнёрства. В исследовании принимали участие руководители организаций и эксперты в сфере общественного здоровья — представители государственного и частного здравоохранения, медицинской науки и образования, индустрии питания, спорта и красоты. В ходе анкетирования был опрошен 101 респондент — это были эксперты в сфере общественного здоровья (38%), топ-менеджеры и руководители отделов (33%), руководители организаций (30%). Для подавляющего их большинства юг России — основной регион ведения деятельности. Также нами были проведены около десятка интервью (здесь ссылки на них) и круглый стол в Ростове-на-Дону.
Рост спроса на ЗОЖ и новые вызовы
Первой задачей исследования было понять, какие тренды в сфере общественного здоровья являются наиболее очевидными для наших респондентов. Более половины из них (55%) в качестве самого актуального тренда назвали рост спроса на товары или услуги, связанные с заботой о здоровье — у этого пункта большой отрыв (см. график 1). Это очень важно увидеть тем, кто считает голословным мнение о росте спроса на здоровье. Второе место заняли три направления, набравшие примерно равное количество голосов (28-30%), — рост спроса на занятия спортом, на профилактику болезней и диагностику заболеваний, на диеты и программы питания. Эти данные подтверждают прежде всего, что само общество сегодня предъявляет повышенный спрос на здоровый образ жизни. Люди действительно стали больше интересоваться этой темой, они готовы платить деньги за включение тех или иных аспектов заботы о здоровье в свою жизнь, будь то занятия спортом, правильное питание, диагностические и лечебно-оздоровительные процедуры. При этом минимальное количество голосов было отдано таким трендам, как снижение спроса на алкогольную (6,9%) и табачную продукцию (11,9%).

Важно и то, как внешняя среда реагирует на повышенный спрос на ЗОЖ. Почти 37% респондентов полагают, что в регионе стало гораздо больше доступных спортивных площадок (см. график 2). Более четверти (26%) отмечают, что в регионе стало гораздо больше бегунов, велосипедистов и других сообществ, развивающих ЗОЖ. По 25% голосов отдано таким трендам, как увеличение количества фитнес-центров и разного рода экомаркетов и магазинов здорового питания.

Рост спроса на ЗОЖ и на качество жизни в целом ставит перед организациями, работающими в сфере общественного здоровья, новые вызовы. По мнению респондентов, главным таким вызовом является активизация работы в сфере продвижения: так считают 41% ответивших (см. график 3). Далее по значимости следует организация эффективной просветительской работы с населением (31%). По 22% голосов респонденты отдали тезисам о том, что компаниям необходимо разрабатывать принципиально новые товары или услуги и расширять сеть торговых точек. Эти приоритеты показывают, что организации озабочены прежде всего тактическими задачами, которые позволят не проиграть конкуренцию на растущем рынке и вовремя заложить в головы активизировавшегося покупателя правильные идеи.

В ходе исследования мы задали вопрос о том, кто из игроков сферы общественного здоровья сегодня играет наибольшую роль в формировании спроса на ЗОЖ. При ответе на данный вопрос на первое место вышли, как ни странно, СМИ (34%). На втором оказались федеральные отраслевые власти (33%), на третьем — спортивные и лечебно-оздоровительные комплексы (32%) (см. график 4). Фактически респонденты указывают, что революция произошла, прежде всего, в информационной сфере. И ней нет очевидного лидера: стоит обратить внимание на то, как много игроков получают сопоставимое количество голосов. Впрочем, нужно отметить, что именно федеральные власти инициировали разработку и принятие стратегии популяризации ЗОЖ.

Государство — безальтернативный локомотив вовлечения в ЗОЖ
Между тем, большинство респондентов считают, что ответственность за вовлечение граждан в здоровый образ жизни должны взять на себя представители государственной власти на всех трёх уровнях: федеральном — 57%, региональном — 39%, муниципальном — 37% (см. график 5). При этом 36% возлагают большую надежду на СМИ. Ещё четверть ответивших в качестве локомотива ЗОЖ видят государственную медицину. Других претендентов на эту роль, как мы видим, особенно не просматривается. Государству во всех его проявлениях альтернативы нет.

Правда, на вопрос о том, знакомы ли респонденты с принятой в 2020 году государственной стратегией формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года, самая крупная доля респондентов говорит о том, что с документом знакома поверхностно. Только 16% хорошо понимают, о чём речь. Это не очень нормально, если учесть, что этот документ касается всех, кто работает в сфере общественного здоровья.
Более половины респондентов считают, что первоочередной задачей в рамках реализации стратегии является пропаганда ЗОЖ и информирование населения о его различных аспектах (см. график 6). Вторым по значимости направлением (41%) стало расширение охвата населения диспансеризацией и профилактическими медицинскими осмотрами. На третьем месте (24%) — обеспечение экологически безопасной среды обитания и жизнедеятельности человека. Таким образом, опорами общественного здоровья являются повышение мотивации населения к ведению ЗОЖ, масштабная диспансеризация и благоприятная экология.

Мы предложили респондентам ряд пунктов, которые соотносятся с обозначенными ООН целями устойчивого развития, а именно с целью 3 «Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте». Проголосовать можно было за несколько вариантов. Самый популярный отчет на этот вопрос — «все пункты важны, не могу выбрать главный» (38%) (см. график 7). На второй позиции, со значительным отрывом от других, цель по увеличению средней продолжительности жизни (36%). На третьей позиции (23%) — снижение смертности от неинфекционных заболеваний, к которым относятся сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолёгочные заболевания и сахарный диабет.

Главные инструменты — пропаганда и повышение доступности ЗОЖ
Внедрять модели ЗОЖ в повседневную жизнь граждан можно с помощью различных мер, как стимулирующего и информационного характера, так и ограничительного. Участники нашего исследования полагают, что наибольшей эффективностью будут обладать меры, связанные с усилением контроля за качеством продуктов питания (55%), привлечением работодателей к реализации мероприятий по укреплению здоровья сотрудников (50%), созданием дополнительных экономических стимулов для занятий спортом (31%) и обеспечением доступности спортивной инфраструктуры для всех слоёв населения (31%) (см. график 8). Показательно, что за ограничительные меры выступает гораздо меньшее количество респондентов. Так, за ограничение рекламы вредных продуктов питания высказалось 26% опрошенных, за создание дополнительных ограничений в сфере распространения алкоголя и табака — 17%.

Отметим, что современный ритм жизни, ограниченные материальные возможности, а также определённые условия внешней среды зачастую не позволяют придерживаться всех аспектов здорового образа жизни даже при большом желании. Часто встречаются ситуации, когда люди занимаются спортом, но при этом не отказываются от вредных привычек, или же, наоборот, соблюдают правильное питание при низкой физической активности. Когда мы спросили респондентов о том, какие проблемы внешней среды в сфере общественного здоровья получают недостаточно внимания со стороны государства или игроков данной сферы, лидирующие позиции заняли два пункта: недоступность качественных медицинских услуг для части населения — 57,4%, а также недоступность ЗОЖ для некоторых слоёв населения — 35%. Важными проблемами, которым не уделяется достаточно внимания, респонденты посчитали также психологическое состояние граждан (34,7%) и неблагоприятную экологию (29%) (см. график 9).

Таким образом, наряду с группами населения, демонстрирующими высокий спрос на ЗОЖ, существуют также те, кто по тем или иным причинам не имеет возможности улучшать образ жизни. В связи с этим возникают вопросы о том, как вовлекать эти группы в заботу о своём здоровье и каким образом сделать ЗОЖ доступным для больше числа граждан.
При ответе на вопрос «Развитие партнёрства с какими участниками сферы общественного здоровья наиболее перспективно для вашей организации?» также лидируют государственная власть, госмедицина — добавляются к составу лидеров только спортивно-оздоровительные комплексы (см. график 10). Нужно сказать, что при живом обсуждении проблематика перспективных партнёрств гораздо разнообразнее. Собеседники быстро приходят к выводу, что ни спорт, ни правильное питание, ни потребление БАДов в отрыве от медицины существовать не могут, а если существуют, то создают дополнительные проблемы для здоровья граждан.

Однако в качестве центра, который объединит все необходимые ресурсы, привлечёт образовательные и медицинские организации, СМИ, создаст определенную систему преференций и ограничений, респонденты видят только государство. Для этого есть основания. Проблемы общественного здоровья уже вышли на первый план на государственном уровне — так, в 2020 году была принята уже упомянутая стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний до 2025 года. Она призвана на 25% сократить смертность граждан РФ от неинфекционных заболеваний, которые, согласно данным Минздрава, являются причиной почти трёх четвертей всех смертей в России.
Как корректировать образ жизни
Проблематика общественного здоровья многоаспектна и требует рассмотрения под разными углами. По данным ВОЗ, здоровье человека примерно на 50-55% зависит от его образа жизни, на 20-25% — от состояния окружающей среды, на 15-20% — от генетических факторов и на 10-15% — от возможностей медицины.
Если говорить об образе жизни, то одновременно с повышением спроса на ЗОЖ мы можем наблюдать в обществе множество негативных тенденций, касающихся именно образа жизни. Так, по мнению респондентов, проблемы образа жизни населения прежде всего связаны с несбалансированным питанием (53%), низкой физической активностью (51%), высоким уровнем стресса (37%) и несбалансированным режимом труда и отдыха (35,6%) (см. график 11).

Вредные привычки — одно из препятствий для ЗОЖ. Мы спросили о том, какие меры по снижению рисков, связанных с табакокурением, принятые на государственном уровне, являются наиболее эффективными. Многие уверены, что наибольший эффект дают запрет рекламы табачных изделий (47%) и запрет на курение в общественных местах (39%) (см. график 12). Ещё 35% склоняются к тому, что курильщики нуждаются не в запретах, а в помощи по отказу от курения и лечения табачной зависимости.

При ответе на открытый вопрос «Что делать с теми, кто не отказывается от курения?» участники опроса предлагали «создавать на государственном уровне финансовые стимулы для некурящих», «вводить для курильщиков ограничительные меры», «оказывать психологическую помощь», «проводить планомерную просветительскую работу», «предлагать альтернативные варианты (электронные сигареты и т.п.)»
Использование альтернативной традиционным сигаретам продукции — бездымных устройств потребления никотина — является одним из трендов последнего времени. Однако отношение к новым технологиям пока не сложилось. Мы задали вопрос: считаете ли вы, что переход «традиционных» курильщиков на потребление бездымных технологий доставки никотина позволит снизить заболевания, связанные с табакокурением? Самый популярный ответ на данном этапе — «скорее не позволит» (33%), ещё 28% полностью уверены в отсутствии положительного эффекта. Итого около 60%. Однако оставшиеся 40% уже сформировали положительное отношение к новым технологиям доставки никотина (см. график 13).

«Узкие» места российского здравоохранения
Но очевидно, что помимо мер по созданию и продвижению идеологии ЗОЖ, для реализации долгосрочных целей укрепления общественного здоровья необходимо обеспечить высокий уровень системы медицинских профилактических осмотров и диспансеризации населения. Более 60% респондентов считают, что система медицинской профилактики в РФ развита недостаточно, и только 11% уверены в её высоком уровне (см. график 14).

Построению эффективной системы профилактики неинфекционных заболеваний будет способствовать, в первую очередь, целенаправленная деятельность по сокращению всех факторов риска неинфекционных заболеваний — так ответили 55% респондентов (см. график 15). Обеспечение доступности высокотехнологичной диагностики неинфекционных заболеваний для всех слоёв населения считают необходимым 31% респондентов. Ещё 28% полагают целесообразным вовлечение в систему профилактики сотрудников здравоохранения на разных уровнях как в государственных, так и в частных медучреждениях. И 27% высказались за увеличение объёмов финансирования на модернизацию здравоохранения в целом.

Однако на данный момент построению эффективной системы в сфере общественного здоровья мешает ряд объективных проблем. Наиболее актуальной является нехватка специалистов в медучреждениях, о которой заявляют 63% респондентов (см. график 16). У этой проблемы большой отрыв от остальных. Следующей по значимости стала дороговизна качественных медицинских услуг (37%). И 19% обеспокоены дефицитом современного оборудования в медучреждениях.

При этом показательно, что подавляющее большинство ответивших (более 90%) считает актуальной проблему качества врачебных услуг, предоставляемых сегодня пациентам. По их мнению, основные причины такого положения дел — низкий уровень оплаты труда врачей (46%), нехватка времени на работу с пациентом (42%), дефицит современного медицинского оборудования (32%), а также нехватка компетенций в рамках своей специальности (32%) (см. график 17).

Попросту говоря, врачи сегодня находятся в очень тяжёлой ситуации. Им одновременно не хватает уровня компетенций, времени на работу с пациентом, оборудования и достойной оплаты труда. Что тут главное, сказать трудно — проблемы явно взаимосвязаны. Но очевидно, что перемены в системе здравоохранения нужно начинать и заканчивать решением сложившихся проблем самих врачей.
Модный смузи — это не про ЗОЖ
Модные тенденции и популяризация здорового образа жизни тесно связаны с маркетинговыми компаниями и навязывают нам определенные стандарты, идеи питания и здорового образа жизни. Действительно ли полезно то, что «принято считать полезным»? В первую очередь рекомендуется обратить внимание на медицинскую литературу и разобраться в основных знаниях биохимии и физиологии. Просторы интернет-ресурсов позволяют это сделать.
Осознанный подход к питанию начинается не с подсчета калорий в тарелке в течение дня или деления питания на маленькие порции, а в разборе отношений с сахаром. Считаете для себя мифом сахарную зависимость? Если думаете, что вас это не касается, то глубоко заблуждаетесь. Ради эксперимента и проверки степени своей зависимости, попробуйте на день исключить все сахаросодержащие продукты из рациона. Вы удивитесь, но в это список попадут макароны, хлеб, картофель, мед, каши, соки (в том числе свежевыжатые). Фрукты и сухофрукты хоть и содержат в своей основе фруктозу, но от них тоже следует отказаться.
Понаблюдайте за своим эмоциональным и физическим состоянием в этот день. Возможно, в понимании всей картины вам поможет ведение записей.
По рекомендациям ВОЗ человеку в сутки достаточно всего 40 грамм сахара из всех потребленных продуктов. Популярный сегодня «правильный завтрак» из овсянки и фреша или смузи в переводе на сахар составляет около 150-170 граммов, где 100 гр. — это каша, плюс 40-80 гр. в напитке. Если после этого выпить чай или кофе с десертом (еще около 50 гр.), то норма будет превышена в 5 раз. А это только первый прием пищи за день.
В итоге получаем неутешительный вывод, что прием подобной «здоровой» пищи, богатой простыми или сложными углеводами, в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности — нежеланию клеток принимать избыточный сахар. Наличие такой проблемы ведет к развитию сахарного диабета.
Конечно, организм каждого человека индивидуален и зависит от генетических резервов, поэтому кому-то такой диагноз могут поставить через 2-3 года, а кому-то через несколько десятилетий. Надежда на генетику в этом случае вряд ли является эффективной стратегией. Наше здоровье зависит от генома только на 15%, остальная составляющая в 85% обусловлена образом жизни и внешней средой обитания.
На сегодняшний день, согласно данным ВОЗ, сахарным диабетом страдает примерно 246 миллионов человек во всем мире. По прогнозам это количество может увеличиться почти вдвое.
Профилактика хронических неинфекционных заболеваний и формирование ЗОЖ — ЗДОРОВЬЕ — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. — Новости сайта — Новости
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Ваше здоровье — в Ваших руках!
Нет никого скучнее, чем сторонники ЗОЖ
В студенческие годы я работал в театре «Новая опера» звукорежиссером. Помимо штатных спектаклей и гостивших у нас постановок Петра Фоменко, на сцене регулярно раздавали какие-то премии, проводили симпозиумы и корпоративы. Однажды свой день рождения праздновала кондитерская фабрика. Праздновала с размахом – были балет, Олег Газманов и Юрий Лоза. Юрий Эдуардович не был тогда еще так одиозен в суждениях, но уже явно готовился к карьере оратора: перед песней – а это, напомню, день рождения кондитерской фабрики – он заявил, что конфет вообще-то не ест и другим не советует, потому что они вредные и от них можно поправиться.
С тех пор я почти не встречал людей, которые, встав на путь очищения, правильного питания и прочего ЗОЖа, не превращались в невыносимых зануд, объясняющих другим, что те все делают не так. Приятным исключением был лишь один мой знакомый, милейший театральный директор. Он провел несколько лет на диете из минимум двух бутылок водки в день (кажется, в его жизни присутствовал даже пресловутый алкогольный тайник в бачке), резко взялся за ум, перешел на черный кофе и минералку, каждый день вставал в пять утра и два часа работал в саду своего загородного дома – такой у него был фитнес. При этом из каждой поездки директор привозил половину дьюти-фри, созывал гостей и рассаживал их вокруг откупоренных бутылок. Сам располагался во главе стола, напялив огромные плюшевые тапки-зайчики. По телику без звука всегда шел один из фильмов из его бесчисленной коллекции треш-ужастиков. Особенно котировался фильм «Психотомия. Ублюдки». Гости пили и курили, пели, кричали, а хозяин, со стаканом минералки, ловил от происходящего неподдельный кайф.
Я почти не встречал людей, которые, встав на путь очищения, правильного питания и прочего ЗОЖа, не превращались в невыносимых зануд.
Но он такой один. Все прочие известные мне люди, едва встав на тропу самоограничения и аскезы, немедленно сворачивали с нее на ухабистую дорогу назойливости и показухи. Один мой знакомый при каждом посещении ресторана доводил официантов до истерики, рассказывая, как правильно нужно готовить то или иное блюдо, не кладя в него лук, чеснок, соль и сахар, потому что эти вещества возбуждают в человеке страсти. Когда измочаленный официант уходил, история про соль обрушивалась на меня.
Полюбивший вегетарианство друг вставал и уходил в дальний конец кухни, а то и в другую комнату, когда на столе появлялось жаркое. «Нет, вы-то, конечно, ешьте, но мне просто физически нехорошо становится от запаха мяса», – томно закатывал глаза здоровый двухметровый мужик с бородой и лысой головой. Задолго до того, как все вокруг отрастили бороды и стали бариста, фудис и шоколатье, еще один мой знакомый делал прекрасные ролики, где, в перерывах между байками про жизнь в Израиле, готовил по разным еврейским и арабским рецептам. Был красив, остроумен и убедителен, хотя сказать, что эти видео делались на коленке, – это ничего не сказать. Но потом вдруг озаботился своим лишним весом – и благоухающие восточными пряностями и тхиной ролики превратились в занудство про то, как важно питаться правильно, избегать жиров и простых углеводов и как прекрасны кебабы из баранины без баранины.
«Мне просто физически нехорошо от запаха мяса», – томно закатывал глаза здоровый двухметровый мужик с бородой и лысой головой.
Высушенная дама, у которой мне надо было брать интервью про тропические путешествия, вместо них полтора часа рассказывала мне про клизмы из алоэ и арганового масла, соответствие цветов смузи и времени суток, когда их следует пить, после чего сказала, что мясо нельзя есть хотя бы потому, что оно превращает людей в неуравновешенных истериков. Я робко заметил, что ем, при этом самая частая характеристика, которую мне дают окружающие, – «он спокойный». «Ничего, вы поймете, вы обязательно поймете», – с легкой дрожью в голосе сказала дама.
Почему-то просто подробного обсуждения собственного здоровья и бодрости, наряду с ущербностью и неполноценностью выпивох и трупоедов, этим людям мало – в разговор всегда самым бесцеремонным образом влезает прямая кишка со всем ее содержимым – конечно, во сто раз более прекрасным, чем стейк с кровью и бокал вина, стоящие перед вашим носом.
И даже как-то глупо говорить о том, что все эти люди выглядят бледно, вяло, сероватые вены проглядывают даже сквозь полугодовой загар в индийском ашраме – что особенно заметно на фоне пышущих здоровьем любителей умеренного употребления мяса, зажаренного по всем правилам, с умом подобранного вина, а после – чашечки хорошей арабики с долькой шоколада, рюмки коньяка и сигары.
Короче, запомните, в меню у вас должны быть всего два табу: никогда не закусывайте холодное шампанское салом (за этим следует смерть) и никогда не запивайте вино пивом (за этим следует кое-что похуже смерти). Все остальное – на здоровье!
Фото: иллюстрации: Валентин Ткач
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
100 самых нездоровых продуктов на планете
Извините, что сломал вам это, но даже несмотря на то, что есть некоторые продукты, от которых вы просто не можете устоять (мы говорим о печенье, начо, луковых кольцах — вещах, которые так хороши на вкус), они просто не самое лучшее для здоровья. Вам стоит избегать именно этих продуктов с дефицитом питательных веществ, поскольку они действительно могут разрушить ваше тело, особенно если вы пытаетесь сделать более здоровый выбор в то время, когда гораздо легче просто перекусить нездоровой пищей.А из-за производителей продуктов питания и обманчивых маркетологов даже некоторые из ваших, казалось бы, «здоровых» блюд содержат нездоровые жиры, искусственные ингредиенты и ненужные консерванты, которые тоже опасны для вашего здоровья.
С целью помочь вам понять , что именно содержится в вашей пище и почему это плохо, мы составили этот список наименее питательных продуктов на планете, которые настолько токсичны, что просто разрушают ваше тело. И пока вы убираете их со своей кухни, не забывайте придерживаться любого из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло и рапсовое масло
Проблема со сливками для кофе? Нет сливок! Например, первые три ингредиента, перечисленные в популярных сливках Nestle’s Coffee-Mate, — это вода, сахар и масло сои и / или канолы. Это то, что вы хотите добавить в свою утреннюю чашку кофе? Сливки для кофе также могут содержать синтетические добавки, такие как моно- и диглицериды.
Выпей! Вместо этого: Обычное коровье молоко всегда является полезным дополнением к утренней чашке, но если вы все еще ищете оттенок аромата, попробуйте сливки на растительной основе, чтобы оживить вашу чашку Джо.У Califa Farms есть множество разновидностей, и эти сливки содержат меньше калорий и сахара, чем типичные сливки Coffee-Mate.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Отбеливающие химические вещества, такие как азодикарбонамид
Даже если первым ингредиентом вашего хлеба является «пшеничная мука» — продолжайте читать. Если в нем не упоминается, что он неотбелен, вы, скорее всего, попробуете бутерброд с жуткими химикатами. Некоторые производители используют ингредиент под названием азодикарбонамид, который, как вы, возможно, помните, является добавкой «коврика для йоги», которую когда-то спорно использовали Subway.Этот пластичный кондиционер для теста используется для того, чтобы тесто для хлеба стало более пышным. CSPI соглашается, что вам следует избегать этого, ссылаясь на доказательства того, что химические вещества, на которые азодикарбонамид распадается после выпечки, признаны канцерогенами.
Съешь это! Вместо этого: Есть много цельнозерновой и цельнозерновой муки и хлеба, которые не содержат отбеливающих химикатов. И не только это, но и во многих других отношениях они лучше. Пойдите с одним из этих хлеба лучших торговых марок для похудения!
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Фрукты без клетчатки, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Это естественно! Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок — лучший выбор, чем напитки, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, такие как Sunny D, даже полностью натуральный виноградный сок Welch’s Grape Juice по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — или примерно то, что вы получите из взбивая в блендере четыре глазированных пончика Krispy Kreme.И хотя этот сахар является натуральным, ваше тело относится к нему так же, как и к любому другому сахару. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Investigation , большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани у людей с избыточным весом — да, это жир на животе.
Выпей! Вместо этого: Просто добавьте свежие нарезанные фрукты, такие как апельсины и грейпфрут, в простую воду и охладите.
СВЯЗАННЫЙ: Легкое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Карамельный краситель, бисфенол А (BPA), аспартам
Что общего у искусственных красителей, антипиренов и искусственных сахаров, расширяющих талию? Они входят в состав всех ваших любимых диетических газированных напитков. Почти все популярные диетические газированные напитки содержат аспартам, искусственный подсластитель, который изначально был разработан для похудания, но недавно было обнаружено, что он оказывает противоположный эффект, повышая уровень глюкозы, перегружая печень и заставляя избыток превращаться в жир. в исследование Прикладная физиология, питание и обмен веществ .
Съешь это! Вместо этого: Нет ничего плохого в хорошем стакане воды, но если вы устали от простого h3O, выберите вместо этого один из этих восхитительных детокс-чаев или чашку кофе.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Высокая температура, воспалительное масло
Цыпленок жареный, кальмары жареные, шкурка свиная, стейк из курицы. Вы никогда не увидите эти предметы с пометкой «Съесть это». Помимо высокого содержания жира и калорий, основная проблема этих жареных продуктов заключается в том, что они содержат высокие уровни воспалительных продуктов с улучшенным гликированием, или AGE.Эти соединения образуются, когда продукты животного происхождения готовятся при высоких температурах в течение длительного периода времени. Согласно обзору 2015 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition , эксперты пришли к выводу, что «длительное воздействие [AGE] постепенно разрушает естественную защиту, создавая основу для аномально высокого [оксидантного стресса] и воспаления, предвестников болезни».
Съешь это! Вместо этого: К счастью, исследователи из Медицинской школы Mount Sinai обнаружили, что, когда люди отказываются от продуктов с высоким ВОЗРАСТОМ, таких как обработанные и жареные продукты, маркеры воспаления в их организме уменьшаются.Итак, готовьте на гриле всякий раз, когда можете, или запекайте продукты в духовке.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Нитраты и нитриты, методы приготовления при высокой температуре
Обработанное мясо — худшее из обоих миров. Обычно они изготавливаются из красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров, и они содержат высокий уровень конечных продуктов гликирования (AGE): воспалительные соединения, которые образуются при сушке, копчении и приготовлении обработанного мяса при высоких температурах. Не говоря уже о том, что эти нитраты и нитриты в вяленом и натуральном, «неотвержденном» мясе могут превращаться в канцерогенные нитрозамины при воздействии высокой температуры, согласно Meat Science .(И вы обычно обжариваете сосиски на мерцающем гриле, а бекон на сковороде, верно?)
Съешь это! Вместо этого: К счастью, производители имеют ограничение на количество нитритов, которые они используют, и обязаны добавлять антиоксиданты, такие как витамин С, который, как показал обзор в American Journal of Clinical Nutrition , помогает ингибировать образование нитрозаминов. Хотя исследование, проведенное в Food Chemistry , показало, что обработанные пищевые продукты содержат в среднем на 80 процентов меньше нитритов, чем когда-то, вы можете принять дополнительные меры предосторожности, чтобы ограничить воздействие нитрозаминов, покупая сырое мясо, в котором не используются нитриты, а только соль, и попробуйте отказаться от него. жара.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Бутилированный гидрокситолуол (BHT), бутилированный гидроксианизол (BHA), рафинированные углеводы, добавленный сахар
Его не покрывают сахаром: сахар наносит вред телу. Потребление слишком большого количества белого вещества может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. И многие злаки содержат больше сахара в одной миске, чем вы найдете в бостонском кремовом пончике! Что еще хуже, многие популярные разновидности, такие как Frosted Flakes и Fruity Pebbles, также содержат бутилированный гидрокситолуол (BHT) или BHA (бутилированный гидроксианизол), ингредиенты, которые запрещены в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Японии и большей части Европы, потому что они считаются канцерогенными.Вы также захотите проверить 20 худших «здоровых» злаков.
Съешь это! Вместо этого: Cascadian Farms Chocolate O’s и Nature’s Path Puffs с арахисовым маслом и пандой — это ароматные смеси с низким содержанием сахара, которые не содержат никаких страшных химикатов.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Натрий, консерванты
Замораживание продуктов — отличный способ продлить их срок хранения, так зачем добавлять консерванты? К сожалению, производители делают; просто посмотрите на этот список из 67 худших замороженных продуктов в Америке.
Съешь это! Вместо этого: Выбирайте органические замороженные продукты с низким содержанием натрия и сахара. Эти 15 новых здоровых замороженных продуктов, которые сделают перекусить проще простого, являются одними из лучших.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
А вот вы думали, мы скажем сахар. И калории. И жирный. И все остальное. Хотя это все правда, а ресторанные десерты опасны, потому что порции часто слишком большие, многие люди даже не задумываются о содержании натрия.Этот невинно выглядящий десерт California Pizza Kitchen, который вы видите на фото выше, содержит колоссальные 1110 калорий, 73 грамма жира, 640 миллиграммов натрия, 103 грамма углеводов и 64 грамма сахара. Проверьте это вместе с другими злыми друзьями в этом списке из 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.
Съешь это! Вместо этого: Небольшая ложка сорбета — это безопасный способ удовлетворить сладкоежек в конце еды.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сахар (да)
По данным исследовательского центра Pew Research Center, в 2014 году американцы съедали более 90 граммов добавленного сахара в день, что на 40 граммов превышает рекомендованное FDA потребление в 50 граммов в день и на колоссальные 65 граммов превышает рекомендуемое потребление Всемирной организацией здравоохранения в 25 граммов. ! Высокое потребление рафинированного белого сахара американцами связано со всем — от повышенного риска диабета 2 типа до сердечных заболеваний и ожирения.Попрощайтесь с добавленным сахаром — и до свидания с животом — с Zero Sugar Diet !
Съешь это! Вместо: Ознакомьтесь с нашим отчетом «Каждый популярный добавленный подсластитель — ранжирован»! выбрать разумную альтернативу, но мы рекомендуем в целом сократить потребление добавленных подсластителей.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Диоксид титана, карамельный краситель, искусственные красители, пропиленгликоль
Дни рождения — время праздновать. Что-то не стоит праздновать? Ваша глазурь сделана из химикатов.Многие фирменные глазури, такие как Creamy Home-Style Classic Vanilla от Duncan Hines, сделаны из частично гидрогенизированного соевого и хлопкового масел. И, несмотря на то, что они белые, многие из этих глазурей окрашены потенциально загрязненными канцерогенами красителями (такими как карамельный краситель и диоксид титана) и искусственными красителями. Наконец, пропиленгликоль во многих рецептах глазури был связан с плохим здоровьем почек согласно исследованиям, опубликованным в American Journal of Kidney Diseases .
Съешь это! Вместо этого: Здоровую глазурь приготовить так же просто, как и вкусно.Используя авокадо и темный шоколад, вы можете создать декадентскую глазурь, похожую на сливочную, которая готовится за считанные секунды и содержит повышающие настроение флавонолы какао и мононенасыщенные жиры, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель
Вы найдете это в нашем списке из 20 продуктов, которые притворяются тем, чем они не являются. Почему? Известные бренды сиропа, такие как Aunt Jemima и Mrs.Баттерворт сделан из двух ингредиентов, которых мы постоянно советуем избегать, — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, повреждающего печень, и карамельного красителя, загрязненного канцерогенами, — и одной вещи, которую мы действительно хотели бы иметь: настоящего кленового сиропа.
Съешь это! Вместо этого: Лучший сироп для вашей талии — чистый кленовый сироп среднего янтарного качества. Поскольку аромат очень концентрированный, немного помогает сэкономить калории и сахар. Чтобы получить еще больше способов сократить количество белых гранул, не пропустите эти 30 простых способов перестать есть так много сахара.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Фрукты без клетчатки
Напряженное утро и готовые завтраки практически синонимы, поэтому легко увидеть привлекательность смузи, купленных в магазине. Они кажутся лучшим способом получить то, чего вы жаждете, в крайнем случае. Но у напитков, экономящих время, есть обратная сторона: по сравнению со свежеприготовленными напитками, большинство из них не питаются и настолько богаты калориями и сахаром, что уровень сахара в крови обязательно резко возрастет. Просто возьмем в качестве примера смузи Naked’s Pomegranate Blueberry: если вы проглотите всю эту бутылку, вы наполнитесь колоссальными 61 граммом сахара и абсолютно нулевым содержанием клетчатки.Обязательно избегайте наихудших «здоровых» соков, купленных в магазине, чтобы поддерживать талию в тонусе.
Выпей это вместо : Будьте осторожны, приготовив домашний смузи!
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Высокая температура
Гриль — это круто, но вы должны следить за своим блюдом! Когда вы обугляете мясо, возникают так называемые гетероциклические амины или ГКА, когда креатин, сахар и аминокислоты в мясе реагируют на высокие температуры гриля. Несколько опубликованных исследований связывают ГКА с повышенным риском рака прямой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты.
Съешь это! Вместо этого: Чтобы снизить риск, сделайте его более острым! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , добавление богатых антиоксидантами экстрактов специй, таких как розмарин, в говяжьи котлеты перед приготовлением на гриле, может сократить производство ГКА до 90 процентов. Другой способ снизить риск? Уменьшите огонь, так как пригоревшее мясо содержит более высокие концентрации ГКА.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Фталаты
Возможно, вы не знаете, как это произносится, но вы должны знать, что такое фталаты (тал-атес).Это потому, что многие из нас неосознанно едят этот класс химических токсинов, нарушающих работу эндокринной системы. Подобно BPA, фталаты используются в пластиковой обертке и упаковке продуктов питания и напитков — и они там не останутся. В 2016 году исследование Environmental Health Perspectives показало, что люди, которые ели фаст-фуд, часто имели дозозависимые более высокие уровни фталатных соединений, чем те, кто редко ел. И это только начало плохих новостей для любителей завтрака в течение всего дня, поскольку отдельное исследование, опубликованное в Environmental Science & Technology , показало, что фталаты связаны с маркером воспаления CRP, а другое исследование в Environmental Health связано с более высоким уровнем воздействие фталатов с метаболическим синдромом, заболеванием, которое также часто связано с повышенным уровнем воспаления и увеличением веса.
Съешь это! Вместо этого: Наш лучший совет — сократить количество поездок в заведения быстрого питания и, возможно, вместо этого обратиться к ресторанам быстрого обслуживания, поскольку в этих заведениях упаковка используется реже. Наш лучший совет? Пропустите поездку, если можете, и попробуйте вместо этого эти 20 домашних здоровых рецептов быстрого питания.
Shutterstock
Нездоровый ингредиент: Сахароза, глюкоза, кофеин
Мы можем только представить, сколько сломанных конфорок Бунзена потребовалось, чтобы разработать уже знакомую формулу энергетического напитка.Эти напитки с лечебным вкусом представляют собой химические коктейли с завышенной ценой, в которых содержится кофеин, как в чашке крепкого кофе, и много сахара (или страшных искусственных подсластителей). Вот почему вам следует беспокоиться: исследование Университета Мэриленда показало, что энергетические напитки на 11 процентов более разъедают зубы, чем обычная газировка. Гросс, правда? Еще одно тревожное открытие было сделано на примере 50-летнего строителя; употребление слишком большого количества энергетических напитков может разрушить вашу печень. Отчет, опубликованный в BMJ Case Reports в 2016 году, показал, что у мужчины развился острый гепатит после употребления четырех-пяти энергетических напитков каждый день в течение трех недель.
Выпей это вместо: Зеленый чай — это полностью натуральный чай, один из лучших источников энергии.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: BHA и BHT
Использование готовой корочки для пирога может сэкономить вам время при выпечке, но то, что находится на полках магазинов, совсем не полезно для вас. Популярные бренды, такие как Coolrated Pie Crust от Pillsbury, содержат BHA и BHT, два консерванта, которых следует избегать.
Съешь это! Вместо этого: Убедитесь, что в вашем списке ингредиентов нет этих консервантов.Мы одобряем версию Trader Joe!
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Мышьяк
Несмотря на бесчисленные преимущества коричневого риса для здоровья, в том числе замедляющую пищеварение клетчатку и ускоряющий метаболизм селен, есть одна причина, по которой вы можете рассматривать белое зерно вместо коричневого: уровни мышьяка. Недавние исследования, проведенные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, показали, что мышьяк обнаруживается в нашем любимом коричневом рисе с угрожающей скоростью. По данным FDA, не только мышьяк является канцерогеном, но и длительное воздействие высоких уровней мышьяка связано с более высокими показателями рака кожи, мочевого пузыря и легких, а также сердечных заболеваний.Поскольку мышьяк проникает в самые внешние слои зерна, он остается в богатом клетчаткой коричневом рисе, но не в полированном белом рисе.
Съешь это! Вместо этого: Isabel Smith, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition, соглашается с тем, что уровни мышьяка в рисе вызывают беспокойство, но уверяет, что риски можно легко снизить, варьируя все зерна и крахмалы, которые мы потребляем.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, сахар
На приготовление печенья с нуля может уйти вечность, но большинство упакованных разновидностей рогаликов и кексов переполнены натрием и сахаром, что наносит двойной урон вашей талии и вашему здоровью в целом.
Съешь это! Вместо этого: «укромные уголки» Томаса с низким содержанием сахара, но все же имеют довольно высокое содержание натрия, поэтому, имея только половину за раз, вы можете украсить их маслом и пюре из ежевики — не такой уж плохой компромисс.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Соус барбекю может быть предпочтительной приправой для людей, которые любят что-то дымное и сладкое, но он может нанести вред вашей талии. Большинство соусов для барбекю в бутылках содержат тонны добавленного сахара и вариаций сахара.Возьмем, к примеру, медовый соус для барбекю от Sweet Baby Ray — он не только содержит 15 граммов сахара всего в двух столовых ложках, но и первым из перечисленных ингредиентов является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , HFCS связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Этот соус, также приготовленный из кукурузного сиропа и сахара, эквивалентен тому, что вы вылили почти четыре пакетика сахара на тушеную курицу или колбасу.
Съешь это! Вместо этого: Если вам нужна приправа для хот-дога или сосиски, выберите вместо нее горчицу.Это очень низкокалорийный продукт, всего 3 калории на чайную ложку, и придает ему ароматный вкус. Если вам нужен соус барбекю, приготовьте его с низким содержанием сахара самостоятельно, добавив немного томатной пасты, уксуса, Вустерширского соуса, жидкого дыма и специй.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Полисорбат 80
Когда вам не хватает сливочного молока, производители обращаются в химическую лабораторию, чтобы восполнить недостаток вкуса и текстуры. Одна добавка — полисорбат 80 (P80) — помогает придать диетическому мороженому вызывающую привыкание кремовую текстуру и долгий срок хранения, но вредит вашему здоровью.Исследователи из Университета штата Джорджия ранее связывали эмульгатор с воспалением кишечника слабой степени. Плохой знак. Вы найдете эту добавку в рецепте Turkey Hill Light, Vanilla Bean.
Съешь это! Вместо этого: Чтобы найти одобренное нами низкокалорийное мороженое, не пропустите 37 диетических мороженых с рейтингом !.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, искусственные красители
Кто бы ни изобрел Gatorade Dunk — традицию, по которой спортивные команды-победители сваливают кулеры на свои тренеры, — действительно кое-что понял.Одно сканирование этикетки с питанием, и становится ясно: спортивный напиток лучше просачиваться в сторонку, чем в желудок. Несомненно, он обеспечивает жизненно важные электролиты после тренировки, такие как натрий и калий, но он также содержит значительную порцию калорий и сахара. Фактически, в бутылке емкостью 32 унции содержится 52 грамма сладкого (что превышает дневную ценность). Более того, напиток изобилует добавками, способствующими взбалтыванию желудка, такими как искусственные красители.
Напиток вместо этого: Лучший (и более безопасный) способ восполнить электролиты и воду, потерянные после тяжелой тренировки: попробуйте пить более натуральный напиток, например HALO Sport.
Предоставлено The Cheesecake Factory
Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, натрий
Сливочный сыр сам по себе восхитителен, но он взлетает на новый уровень, когда из него получается декадентский сливочный торт. Чизкейк наполнен большим количеством жира, сахара и натрия, и он вернет вам астрономическое количество калорий на один кусок угощения, которое вы обычно едите после ужина. Просто взгляните на любой чизкейк от The Cheesecake Factory: вариант оригинального чизкейка содержит 830 калорий и 58 граммов жира, в то время как почти все остальные варианты в меню содержат более 1000 калорий.
Съешь это! Вместо этого: Мы обнаружили множество рецептов чизкейков, которые вы можете попробовать дома, которые не убьют вашу талию, а если вы ищете более кремовую альтернативу, вы также можете получить сладкое блюдо с парфе из греческого йогурта. Греческий йогурт сам по себе даст вам твердый заряд белка, и он имеет более густую и сливочную консистенцию, поэтому, если вы добавите немного фруктового и имбирного сиропа, вы обязательно утолите эту тягу к чизкейку.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сахар
Этот сливочный десерт является декадентским благодаря кондитерскому сахару, взбитым сливкам, эспрессо, божьим пальцам, яичным желткам и маскарпоне, и это лишь некоторые из ингредиентов, которые быстро превращают этот десерт в высококалорийный, сахарный. тяжелое блюдо.Возьмем, к примеру, версию Cheesecake Factory, которая содержит более 1200 калорий, 67 граммов сахара и 340 мг натрия. Ой.
Съешь это! Вместо этого: Хотя это всегда десерт «иногда», попробуйте приготовить свой собственный вариант дома. Вы контролируете не только размер порции, но и то, что вы добавляете в торт, поэтому вы можете делать замены, например, использовать яичные белки и более легкий взбитый сливочный сыр.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Пальмовое масло
Вы знаете, что сливочный вкус маргарина должен быть откуда-то, и обычно это связано с добавлением растительных масел, а многие смеси могут включать пальмовое масло, которое имеет высокое содержание насыщенных жиров и может также вызывать воспаление.
Съешь это! Вместо этого: Почему бы вместо того, чтобы намазывать хлеб маргарином, оливковое масло? Просто убедитесь, что вы используете точные измерения, чтобы не переусердствовать, поскольку в одной столовой ложке 120 калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Негабаритные порции говядины
Он был известен как дешевое блюдо в 50-х, 60-х и 70-х годах, что делало его обычным удобным вариантом обеда в то время, но оно более или менее потеряло ценность как основной продукт семейной трапезы.Если вы чувствуете ностальгию, когда едите вне дома, и заказываете это во время ужина вне дома, блюдо, скорее всего, будет наполнено жиром и дополнительным натрием (особенно если оно идет с соусом на основе кетчупа). Если вы пойдете на The Cheesecake Factory и закажете их знаменитый мясной рулет, вы потребляете натрия больше, чем дневная стоимость одного обеда — размер ужина почти двухдневный. Кроме того, вы, вероятно, съедите больше мяса, чем нужно, за один присест. (Еда буквально называется мясным рулетом, в конце концов…)
Съешь это! Вместо этого: Замените фарш из индейки или курицы вместо говядины на более постный заменитель мяса и попробуйте приготовить это блюдо дома, чтобы контролировать содержание натрия и жира.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, жир
Чаша для тако — один из самых быстрых способов потреблять много калорий, жира и натрия одновременно. Между жареной маисовой лепешкой и начинкой из мяса, риса, сыра, сметаны, соусов и других начинок все может быстро выйти из-под контроля. Это негабаритный вариант.
Съешь это! Вместо этого: Если вы отправляетесь в Chipotle на обед и выбираете чашу для буррито, убедитесь, что вы держите то, что вы получаете, в светлой чаше и не кладите тортилью сбоку или какие-либо чипсы.Вместо этого почему бы не приготовить свой собственный салат из тако? Салат служит вашей основой, затем добавьте белок, немного бобов и сальсу (не используйте сметану, чтобы все было постным — сальса сама по себе придаст вам пикантный вкус). Когда вы полностью контролируете ингредиенты, это всегда лучший сценарий.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, пищевые добавки
Приготовление замороженной пиццы в духовке может сэкономить вам время, чем заказ пиццы в местной пиццерии, но с высоким содержанием натрия и страшными пищевыми добавками, возможно, вы захотите оставить эти ломтики в морозильной камере.Red Baron’s Classic Crust 4 Cheese Pizza содержит такие ингредиенты, как гидрохлорид L-цистеина (соль, применяемая для лечения передозировки) и «сульфат аммония» (обычно используемое удобрение для газонов), а также 720 миллиграммов натрия на порцию, а замороженные пепперони Tombstone Пицца содержит BHT и BHA, поэтому вы небезопасны независимо от того, какой популярный бренд вы выберете.
Съешь это! Вместо: Лучше всего просто приготовить пиццу самостоятельно! Если вы жаждете гавайского пирога или разнообразия, подходящего для завтрака, домашний пирог никогда не станет плохой идеей, так как вы полностью контролируете ингредиенты.Начните с теста для пиццы из цельнозерновой муки, соуса маринара с низким содержанием натрия, легкой посыпки сыра и полезной начинки — всего того, что вы придумали.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сливки, масло
Соус Альфредо сделан из сливок, сыра пармезан и большого количества масла, которые вместе нанесут вред вашей талии. На самом деле, сливки редко используются в настоящих итальянских блюдах из пасты, поэтому, если вы посетите Италию, велика вероятность, что вы не найдете это блюдо в меню ресторана.Однако он присутствует в меню Olive Garden и содержит 1010 калорий, что доказывает, что это еще одна полностью американская версия классического блюда, без которого вам лучше.
Съешь это! Вместо этого: Если вы хотите пасту, вместо этого выберите классический рецепт спагетти aglio e olio, так как это блюдо состоит из очень небольшого количества ингредиентов: чеснока, масла, соли и макарон.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, простые углеводы
Бельгийские вафли, как правило, больше и толще с более глубокими решетками, предназначенными для удерживания еще большего количества сиропа, масла и сливок, так что есть достаточно причин, чтобы не выбирать их в качестве варианта завтрака, когда вы собираетесь перекусить в закусочной.Кроме того, они часто набиты сахаром и сладким тестом, так что их состояние может стать еще хуже. Они также богаты простыми углеводами, что делает их слишком легко усваиваемыми и не очень перспективными, когда дело доходит до того, чтобы вы были сыты и сосредоточены.
Съешь это! Вместо этого: Используйте традиционные вафли, которые вы можете приготовить дома, и обязательно добавьте фрукты и чистый кленовый сироп.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, насыщенные жиры
Луковое кольцо — отличный пример того, как можно избавиться от всего хорошего, что есть в овощах, благодаря жарке во фритюре.Некоторые говорят, что они даже хуже, чем картофель фри, потому что в луковых кольцах больше калорий, больше насыщенных жиров, больше сахара и меньше калия.
Съешь это! Вместо этого: Порция жареных кальмаров на 3 унции — двойника луковых колец — содержит около 150 калорий, 15 граммов белка, 6 граммов жира и 6 граммов углеводов, а также большое количество цинка и витаминов группы B. Еще лучше, если вместо этого вы можете приготовить кальмары на гриле!
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий, сахар, консерванты
Mayo считается одной из худших из низкокалорийных приправ, и даже обезжиренные приправы ничуть не лучше, учитывая сахар и консерванты, которые они содержат.К тому же, тот факт, что майонез готовят из яиц, но он может спокойно сидеть без охлаждения на полке супермаркета в течение нескольких месяцев, не ломаясь и не отделяясь, всегда вызывает беспокойство.
Съешь это! Вместо этого: Вы можете приготовить более здоровую версию майонеза дома, смешав греческий йогурт, лимонный сок, горчицу, перец и специи. Вы сэкономите более 200 калорий и 20 граммов жира на четверть чашки. Кроме того, греческий йогурт богат белком и кальцием, поэтому он дает более сытный и полезный намаз.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
Основу начо составляют чипсы из тортильи, которые, хотя и не так уж плохи для вас, не содержат никаких питательных веществ. Затем вы добавляете говяжий фарш или тушеную свинину, сметану, гуакамоле и неподходящее количество желтого сыра, и у вас перегрузка по калориям и жирам. И этот основной продукт питания из бара часто является закуской во многих ресторанах. Возьмем, к примеру, Applebee, где их начо содержит 2000 калорий и более 5000 мг натрия.
Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь побаловать себя, убедитесь, что вы делаете это дома, где вы можете приготовить свой собственный стейк или начос из курицы и бобов с гораздо меньшим количеством калорий, жира и натрия, чем любой, который вы бы заказали в ресторане.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
Атака бежевого! Когда ваш ужин будет монохромным (в данном случае это не совсем коричневый оттенок жареного во фритюре), вы знаете, что у вас проблемы. Не вините рыбу — морепродукты богаты нежирным белком для наращивания мышечной массы и полезными для сердца жирами.Но проблема здесь в чрезвычайно несбалансированном соотношении рыбы и жира. Покрытие из хрустящего теста и куча жареного во фритюре картофеля просто загружены натрием и жиром.
Съешь это! Вместо этого: Когда дело доходит до морепродуктов, всегда откажитесь от жареной рыбы и выберите вместо нее жареную.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
Хотя в палочках моцареллы есть белок, эта популярная закуска бывает жареной, и жареные продукты, в частности, содержат больше калорий, натрия и насыщенных жиров из всего, что они встречаются.Достаточно взглянуть на сырные палочки от Applebee: они содержат 910 калорий и более 2500 мг натрия. Даже если вы делитесь ими, это не та закуска, которой вам следует заниматься.
Съешь это! Вместо этого: Откажитесь от панировки и жареной пищи и просто перекусите палочками из чистого сыра, которые можно сочетать с виноградом или миндалем для сытной закуски. И пока вы это делаете, убедитесь, что вы держитесь подальше от этих 19 нездоровых ресторанных закусок в Америке — рейтинговых!
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сахар, натрий
Если вы сделаете правильный выбор, когда едите французские тосты, это не обязательно так уж плохо, но заказ этого блюда для завтрака в ресторане меняет все, так как он просто добавляет больше жира, сахара и соли к еде, уже богатой жир, сахар и соль как есть.Французские тосты Cheesecake Factory содержат почти 3000 калорий, что превышает дневную калорийность вашего первого приема пищи.
Съешь это! Вместо этого: Чтобы утолить тягу к сладкому за завтраком, сделайте смузи вместе с бутербродом для завтрака с гарниром из яиц. Или попробуйте свои силы в собственном французском тосте с большим количеством фруктов, белка и клетчатки.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Растительные масла, маргарин
Мы знаем, мы знаем — кусать маслянистый слоеный круассан не похоже ни на что другое.Но если вы съедите их слишком много, довольно скоро ваш живот может выйти за пределы пряжки ремня. Круассан с маслом от Dunkin ‘Donuts содержит 19 граммов жира (24 процента от вашей дневной нормы), 340 калорий и 8 граммов насыщенных жиров (40 процентов от вашей дневной нормы) — и вы, вероятно, съедите все это еще до того, как начнете есть. заставить его работать утром. И это просто так. Если вы предпочитаете шоколадные круассаны, вы планируете потреблять до 16 граммов насыщенных жиров на каждое печенье от Au Bon Pain, или 80 процентов от вашей дневной нормы.
EatThis! Вместо этого: Возьмите овсянку, чтобы начать свой день. В овсе много клетчатки, и если вы добавите немного фруктов, вы получите хорошо сбалансированный завтрак.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Он содержится во многих обработанных и упакованных продуктах, но соевое масло может быть так же вредно для вас, как и сахар. Есть исследования, которые утверждают, что масло может быть связано с ожирением и нарушить функцию печени.
Съешь это! Вместо этого: В случае сомнений лучше избегать продуктов, содержащих соевое масло, которое, как мы знаем, очень сложно делать, как кажется, во всем.Однако, когда вы готовите, вы можете использовать множество других масел, таких как масло авокадо и даже топленое масло — разновидность топленого масла, оба из которых имеют высокую температуру дымления.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
Обычно называемый здоровой, успокаивающей едой, суп действительно является одним из наименее подозрительных нарушителей диеты из всех; однако это не относится к брендам консервов. Что делает его таким увлекательным? Помимо привлекательности из-за своей низкой стоимости, многие популярные бренды добавляют избыточное количество соли — некоторые бренды, такие как Campbell’s Homestyle Chicken Noodle, содержат почти 1000 миллиграммов, или более половины рекомендуемой суточной нормы потребления, — что на самом деле может привести к перееданию, согласно исследованию. опубликовано в журнале Journal of Nutrition .Постоянно наполняя организм натрием, вы не только нарушаете сигналы сытости, но и можете перегрузить почки. В результате натрий попадает в кровоток, притягивая воду, вызывая задержку воды и вздутие живота, из-за чего вы выглядите на пять фунтов тяжелее.
Съешь это! Вместо этого: Ознакомьтесь с этими 14 лучшими здоровыми консервированными супами и суповыми продуктами (и самыми худшими), чтобы лучше понять, что полезно, а что нет.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Пальмовое масло, карамельный цвет, желтый 5, желтый 6
Пальмовое масло, карамельный цвет, желтый 5 и желтый 6 — это лишь некоторые из тревожных ингредиентов, которые можно найти в типичных бульонных кубиках, таких как куриные бульонные кубики Knorr.Что касается пальмового масла, метаанализ в журнале Journal of Nutrition показал, что этот конкретный жир значительно увеличивает липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин по сравнению с растительными маслами с низким содержанием насыщенных жиров. Вслед за потенциально канцерогенными карамельными красителями и искусственными красителями, которые могут отрицательно сказаться на активности и внимании детей, в ваших интересах остерегаться того, какой бренд бульона вы покупаете. Чтобы узнать о других вещах, которые вам не следует добавлять в кастрюлю на плите, ознакомьтесь с этими 20 худшими ингредиентами для похудения.
Съешь это! Вместо этого: Попробуйте использовать органический бульон или куриный бульон. Куриная основа с пониженным содержанием натрия, лучше, чем бульон
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, сахар, моно- и диглицериды
Может кто-нибудь объяснить нам, почему продукт, упакованный в коробку с надписью «Baked Fresh Daily», содержит как минимум два консерванта? Entenmann’s не единственный, у кого вводящие в заблуждение ярлыки. Кексы Отиса Спанкмейера выглядят здоровыми, их количество составляет 210 калорий на порцию — и тогда вы видите, что на каждый маффин приходится две порции.Обычно купленные в магазине кексы содержат более 400 калорий и треть дневного жира, а съесть половину сейчас и «отложить остальное на потом» практически невозможно — вероятно, потому, что продукты, богатые углеводами, жирами и сахаром, могут вызывать прямую зависимость. Кроме того, во многие коммерческие кексы также добавлено соевое масло, увеличивающее талию, и такие добавки, как моно- и диглицериды.
Съешь это! Вместо этого: Kashi Blueberry Waffles. Две из этих вафель с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки придают сладкий вкус черники, всего лишь 150 калорий.Даже если вы добавите в них столовую ложку сиропа, вы все равно потребляете меньше калорий, меньше жира и сахара, чем если бы вы выбрали маффин. Победитель здесь очевиден. Готовить завтрак дома? Попробуйте некоторые из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Натрий
Если у вас есть желание съесть всего лишь 1 чашку трех сырных Mac & Cheese от Kraft, вы потребляете не менее 600 миллиграммов натрия — и это не считая соленой воды для макарон или соленого масла, которое вы добавляете, чтобы на самом деле приготовить эти сырные смеси.После приготовления вы получите треть дневной рекомендуемой дневной нормы натрия на порцию; и если вы съедите половину коробки, вы можете съесть половину дневной нормы натрия. По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое потребление натрия связано с такими заболеваниями, как гипертония и сердечные заболевания.
Съешь это! Вместо этого: Мы нашли несколько отличных вариантов в рейтинге «Самые полезные для здоровья бренды Mac и сыра в штучной упаковке».
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло
Этот неприятный ингредиент очень часто присутствует в замороженных пирогах, особенно в линейке яблочных пирогов Мари Каллендер.Хотя на этикетках замороженных десертов не указано количество трансжиров, присутствие соевого масла и гидрогенизированного соевого масла все еще вызывает беспокойство, поскольку этот тип масла связан с увеличением веса.
Съешь это! Вместо этого: Мы всегда выбираем домашний пирог, когда у нас есть такая возможность, но если у вас не хватает времени, просто убедитесь, что два слова «частично гидрогенизированный» отсутствуют на этикетке ингредиента вашего замороженного пирога.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Фосфат натрия, кукурузный сироп, натрий, нитрит натрия
Есть множество веских причин не есть хот-доги — в них высокий уровень натрия и канцерогенных нитратов — всего два — но если вам нужен еще один, то готово.Основной продукт барбекю также содержит фосфат натрия: ингредиент, который даже McDonald’s исключил из своего меню. Исследования, опубликованные в журналах FASEB и Aging , связывают высокие уровни фосфатов в сыворотке (из-за диетического потребления) с более высокими показателями сердечных заболеваний, хронических заболеваний почек, слабости костей и ускоренного старения.
Съешь это! Вместо этого: Если вы ищете сочную собаку, выберите органический вариант, такой как Great Organic Uncured Beef Hot Dog от Applegate Farms.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
На самом деле нет ничего лучше еды на вынос, и китайская еда часто является едой, которую многие любят заказывать. Но проблема с этими фаворитами в том, что они богаты натрием.
Съешь это! Вместо этого: овощей на пару и 8 других китайских блюд, одобренных диетологами.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Избыток натрия
Мясные деликатесы, которые вы используете для приготовления обеда, могут подвергнуть вашу жизнь опасности.Как? Подумайте: всего 2 этих тонко нарезанных кусков мяса могут содержать больше натрия, чем пакет кренделей, и более 680 миллиграммов! (И кто использует только 2 ломтика…?) Диета с высоким содержанием натрия подвергает многих риску высокого кровяного давления (гипертонии) и сердечных заболеваний, а средний американец потребляет 3400 миллиграммов натрия каждый день, по данным Американской кардиологической ассоциации, вам следует стараться выбирать варианты с низким содержанием натрия, когда они доступны.
Съешь это! Вместо этого: К сожалению, полностью натуральное, «неотчищенное» мясо все еще содержит нитраты из натуральных добавок, таких как порошок сельдерея, поэтому вы действительно не уменьшите какие-либо негативные риски для здоровья, купив их.Скорее, Американский институт исследований рака (AICR) рекомендует сосредоточиться на сокращении потребления обработанного мяса до 18 унций (или шести порций мяса по 3 унции) в неделю. Ознакомьтесь с нашим одобренным «ешьте!» Мясом с низким содержанием натрия в нашем эксклюзивном отчете: «30 лучших и худших упакованных мясных деликатесов».
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Гидрогенизированное соевое масло, натрий, сахар
Если вы приобретете аромат Peaches & Cream от Quaker, вы будете потреблять закупоривающие артерии жиры в виде гидрогенизированного соевого масла.С другими крупными добавками, такими как сухие вещества кукурузного сиропа и искусственный персиковый ароматизатор, лучше приготовить собственную простую овсянку с добавлением молока и персиков.
Съешь это! Вместо: Чтобы найти наши одобренные варианты «Ешьте это», ознакомьтесь с нашим эксклюзивным гидом: 24 лучших и худших вида овсяных хлопьев быстрого приготовления.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные красители, добавленный сахар, насыщенные жиры
Вы уже знали, что все засоряющие артерии жиры и сахар в конфетах не приносят пользы ни вам, ни вашей семье, но вы, вероятно, не осознавали, что некоторые конфеты могут затруднить концентрацию внимания ваших малышей.Несколько лет назад исследователи обнаружили, что искусственные красители, желтый № 5 и желтый № 6 (присутствующие в M & Ms), способствуют развитию синдрома дефицита внимания (СДВ) у детей, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet . Фактически, Норвегия и Швеция уже запретили использование этих искусственных красителей, а в остальных странах ЕС продукты, содержащие эти добавки, должны быть помечены фразой: «Может отрицательно сказаться на активности и внимании детей».
Съешь это! Вместо этого: поклонников M&M должны попробовать Unreal’s Milk Chocolate Gems.Это похожий продукт, но без всех страшных химикатов.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные ароматизаторы и искусственные красители
Ничто не говорит «С Днем Рождения!» как кусок сладкого, пропитанного химикатом торта, верно? Взбить торт из коробки намного проще, чем собрать все ингредиенты и испечь его с нуля. Но использование этого кратчайшего пути может стоить вам в отдел здравоохранения. Многие смеси для тортов от Дункана Хайнса, Бетти Крокер и Джиффи содержат сахар, вызывающий вздутие живота, и сомнительные химические вещества — это не повод для радости.
Съешь это! Вместо этого: Отпразднуйте событие и тот факт, что вы не навредите своему здоровью чрезмерным количеством сахара, взяв коробку наших лучших из нашего списка 20 популярных смесей для тортов в коробках с рейтингом.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Бромат калия (бромированная мука)
Запрещенный в Соединенном Королевстве и Канаде, бромат калия все еще скрывается в некоторых пищевых продуктах США, таких как пицца, рулеты, булочки, панировочные сухари и чипсы из бублика, согласно анализу 2015 года, проведенному некоммерческой экологической рабочей группой (EWG).Проблема? Исследование 1982 года показало, что усилитель теста вызывал опухоли у крыс, и привело EPA к выводу, что бромат является «вероятным канцерогеном для человека». Это также было связано с почечной недостаточностью и разрушением клеток, согласно токсикологическому обзору бромата 2001 года, проведенному Агентством по охране окружающей среды. В то время как FDA поощряло пекарей добровольно прекратить его использование с 1991 года, EWG обнаружила доказательства того, что он скрывается в 86 различных продуктах, в том числе в листах Disco Dough от GOYA для эмпанада.
Съешь это! Вместо этого: Это потребует от вас небольшого расследования, но найдите время, чтобы просмотреть список ингредиентов в следующий раз, когда вы будете на рынке.Если вы взяли на этикетке упаковку с броматом калия или бромированной мукой, положите ее и возьмите что-нибудь другое.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: BPA (бисфенол-A)
BPA (один из этих страшных токсинов, скрывающихся в вашей посуде и контейнерах для хранения) — химическое вещество, имитирующее гормоны, которое содержится почти во всех пластмассах для упаковки пищевых продуктов, и это потенциально плохая новость. Согласно исследованию, опубликованному в Clinical and Experimental Reproductive Medicine , хроническое употребление этого химического вещества может привести к различным гормональным изменениям, включая раннее половое созревание у женщин, сперму, снижение веса, ожирение и повышение частоты рака репродуктивной системы.Исследование, проведенное в Reproductive Toxicology , показало, что одна из вещей, которыми известен BPA, вызывает рост груди у мужчин за счет нарушения их гормонов.
Выпей это вместо: Присоединяйтесь к растущему количеству людей, которые хотят избежать обезвоживания, но при этом остаются живыми и практически не меняют размер груди, наливая фильтрованную воду в металлическую флягу или бутылку без бисфенола А. Мы поклонники бутылочек S’Well, поскольку они имеют очень много крутых и ярких узоров.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сульфиты, добавленные сахара или настои фруктового сока, растительное масло
Сульфиты, которые используются для сохранения свежести готовых продуктов, часто используются в закусках из сухофруктов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , астматики подвержены повышенному риску реакции на сульфиты (хотя анафилаксия и опасные для жизни реакции встречаются редко), такие как отек горла, крапивница и мигрень.Вам также следует остерегаться сухофруктов с добавлением сахара — без воды сухофрукты имеют более высокую концентрацию сахара, чем их гидратированные аналоги, и действительно не нуждаются в дополнительных веществах, повышающих уровень сахара в крови. Кроме того, многие сухофрукты покрыты растительными маслами, вызывающими воспаление, что добавляет ненужные дополнительные калории и жир к относительно здоровой закуске.
Съешь это! Вместо этого: Купите сухофрукты в розничном магазине, таком как Whole Foods, который утверждает, что все их сухофрукты на 100% не содержат сульфатов.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Цитрат натрия и фосфат
Этот кирпичик апельсинового сыра, лежащий в ящике для молочных продуктов в вашем супермаркете, — это больше, чем просто кусок безвкусных молочных ингредиентов — он также загружен неприятными добавками. Хотя многие компании, к счастью, выбирают натуральные красители, чтобы придать своему сыру фирменный оттенок плохого загара, они по-прежнему загружают эти неприятные ломтики ингредиентами, которые могут серьезно навредить вашему здоровью. Kraft Singles содержит цитрат натрия, который может вызывать мышечные спазмы и может быть вредным для здоровья людей с проблемами со здоровьем почек.Они также содержат фосфат натрия, ингредиент, используемый для предотвращения кристаллизации мясных и молочных продуктов, что связано с повышенным риском деминерализации костей, остеопороза и проблем со здоровьем почек.
Съешь это! Вместо этого: Если вы не можете побороть тягу к сыру, выберите органический сыр, который сделан без консервантов и искусственных красителей. Если вы пытаетесь быть особенно нежным со своим телом, выберите выдержанный белый чеддер или пармезан — это сыры с самым низким уровнем лактозы, поэтому они с наименьшей вероятностью вызывают расстройство пищеварения у примерно 75 процентов взрослых. которые не могут полностью переваривать молочные продукты.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, белая рафинированная мука
Если не указано «100% цельнозерновой», не обманывайтесь, думая, что ваш «пшеничный» хлеб намного лучше для вас, чем белый вариант. По словам Алиссы Рамси, доктора медицинских наук, большинство некоторых хлебов содержат небольшое количество настоящих цельнозерновых продуктов, смешанных с нездоровой рафинированной мукой. Возьмем, к примеру, «цельнозерновую» буханку пекарни Bimbo. На самом деле на лицевой стороне написано «Сделано из цельного зерна», и под этим подразумевается, что цельнозерновая мука указана в качестве третьего ингредиента: после обычной старой белой муки и воды.Что еще более удивительно для нас, так это то, что в этой порции из двух ломтиков на самом деле на 2 грамма больше сахара, чем в мягком пшеничном хлебе Bimbo. Это связано с тем, что производители увеличивают количество добавляемого сахара в хлеб из цельного зерна, потому что потребители по-прежнему ищут сладкий вкус белого хлеба с «здоровым» ощущением от употребления цельнозерновых продуктов.
Съешь это! Вместо этого: Чтобы убедиться, что вы выбираете более здоровые углеводы, Рамси советует искать упаковку, в которой первым ингредиентом является «100% цельнозерновая мука».
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Полисорбат 60
Сокращение от моностеарата полиоксиэтилен- (20) -сорбитана, этот эмульгатор широко используется в пищевой промышленности. Эта липкая смесь, сделанная из кукурузы, пальмового масла и нефти, не портится и часто заменяет молочные продукты в выпечке. Он обычно загрязнен 1,4-диоксаном, химическим веществом, которое, как было доказано, вызывает рак у животных и может вызывать рак у людей, согласно исследованию, проведенному в Toxicology and Applied Pharmacology .
Съешь это! Вместо этого: Foods, покрытые настоящим шоколадом. Нам нравятся эти 7 лучших здоровых шоколадных конфет.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Полисорбат 80, желтый 5, бензоат натрия
Последний раз мы проверяли, что огурцы от природы зеленые, поэтому мы не совсем уверены, почему так много брендов (например, Vlasic Dill Kosher Pickles) чувствуют необходимость добавлять желтые красители в свои банки для маринованных огурцов. Vlasic также использует полисорбат 80, тот же эмульгатор, который используется в диетическом мороженом, который может вызывать рак у мышей.Кроме того, несколько банок с маринадом также заполнены бензоатом натрия, который, как было показано, повреждает митохондрии, «электростанцию» клеток.
Съешь это! Вместо этого: Не нужно заходить слишком далеко, чтобы найти соленые огурцы без этой добавки. Например, в списке ингредиентов органических детских кошерных солений укропа Woodstock Farms нет ни одного из братьев бензоатов.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Сахарные спирты, искусственные подсластители
Может ли жевательная резинка считаться пищей, если ее не проглотить? Вроде.Суть в следующем: хотя большая часть жевательной резинки неперевариваема, есть некоторые ингредиенты: сахарные спирты и искусственные подсластители. Было доказано, что сахарные спирты являются заменителями сахара, вызывая вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства. В частности, сорбитол переваривается относительно долго, а любой непереваренный сахарный спирт в тонком кишечнике действует как идеальная среда для ферментации бактерий, вызывая еще большее вздутие живота и метеоризм. Что касается искусственных подсластителей, содержащихся в популярных жевательных резинках, вы смотрите на добавки, которые, как было научно доказано, вызывают у вас сладкие рецепторы и возбуждают голод — отсюда еще одна причина, по которой вы всегда голодны.
Съешь это! Вместо: Если у вас есть привычка жевать, попробуйте семечки. Они не только вкусны, но и являются отличным источником витамина Е, основного жирорастворимого антиоксиданта.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, натрий
Не позволяйте его низкому содержанию жира вводить вас в заблуждение: арахисовое масло с низким содержанием жира никоим образом не является здоровой пищей. В то время как арахис сам по себе является хорошим источником белка и клетчатки, другие ингредиенты, используемые в нежирном арахисовом масле, заставят вас бежать в горы.Когда естественные жиры удаляются из арахисового масла, их часто заменяют тоннами сахара и избытком соли, чтобы восполнить то, что в противном случае было бы мягким и безвкусным продуктом.
Съешь это! Вместо этого: Не употребляйте сахар и соль, увеличивающие талию, и вместо этого наслаждайтесь жирным натуральным арахисовым маслом. Арахисовое масло Spread the Love производится без добавления соли, сахара или масел и содержит все понижающие уровень холестерина МНЖК, которые вы получаете из арахиса в их естественном состоянии.Арахисовое масло также невероятно легко приготовить самостоятельно: бросьте немного арахиса и немного масла или меда, по вашему вкусу, в блендер и взбейте до однородной массы. Чтобы узнать о наших лучших ставках, ознакомьтесь с «Мы протестировали 10 арахисовых масел, и это лучшее»!
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные ароматизаторы, динатрий инозинат и карамельный краситель
Когда вы берете вегетарианский бургер, вам следует искать прочную замену котлету на говяжьей основе с минимальной обработкой.К сожалению, бесчисленные вегетарианские блюда — это не та чистая мечта, о которой вы думаете. Пряный бургер из черной фасоли MorningStar Farms полон сомнительных ингредиентов, таких как искусственные ароматизаторы, динатрий-инозинат (который действует аналогично глутамат натрия, улучшая вкус и повышая аппетит, поэтому вы едите больше этого frankenpatty) и окрашенный канцерогенными веществами карамельный цвет.
Съешь это! Вместо этого: Вам гораздо лучше будет вегетарианский бургер, такой как Amy’s Sonoma Burger, который полностью состоит из органических овощей, киноа и грецких орехов.Вы найдете еще несколько наших фаворитов в 32 лучших и худших вегетарианских бургерах.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар
Овсянка, такая невинная еда, была испорчена. Но с чем, спросите вы? Много сахара. И еще хуже, когда бренды упаковывают овсяные хлопья по-новому: чашки. Поскольку размеры порций немного больше, производители втискивают еще больше вещей. Фактически, даже такие, казалось бы, здоровые бренды, как McCann’s Steel Cut Irish Oatmeal, могут упаковывать 21 грамм сладкого в свои чашки Apple Cinnamon.Это более 40 процентов рекомендуемого вами количества добавленных сахаров в течение всего дня — и это даже не полдень!
Съешь это! Вместо этого: Начните утро с правильного пути, отдав предпочтение овсяным хлопьям без вкусовых добавок. Это не только сэкономит вам много калорий, но также даст возможность вместо этого добавить в рецепт полезные, сытные ингредиенты, такие как сырой миндаль и фрукты. Оживите свой утренний обед, добавив в свой репертуар 50 полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь для похудения.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и желтый # 5
Лимонад Бейонсе ? Большой. Практически любой другой вид лимонада? В основном мусор. Помимо сахара, который содержится в большинстве рецептов лимонада, такие бренды, как Minute Maid, придают своим лимонадным напиткам в бутылках и банках яркий оттенок, используя желтый цвет No 5, который был связан с гиперактивностью и нарушением функции почек у подопытных животных.
Съешь это! Вместо этого: Выберите вместо этого немного настоянной воды, и вы сэкономите огромное количество калорий, тонну сахара и сохраните работу почек — мы слышим, в конце концов, они очень важны.
Радуга разбрызгивает
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, гидрогенизированное растительное масло, искусственные красители, карнаубский воск
Вы знаете эти ароматические свечи, от которых так вкусно пахнет, что хочется откусить? Это примерно то, что вы едите, когда добавляете немного брызг в мороженое. Эти сладкие маленькие аксессуары для мороженого — это не что иное, как сахар, гидрогенизированные масла, искусственные красители и настоящий воск, как и ваша любимая свеча.
Съешь это! Вместо этого: Придайте своему любимому замороженному лакомству немного больше текстуры и аромата, добавив немного измельченного миндаля или крупки какао; Они не только сделают мороженое более приятным на вкус, но и добавят в закуски полезные волокна и антиоксиданты.
Вишни мараскино в банке Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Диоксид серы, хлорид кальция, бензоат натрия, сорбат калия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, красный # 40
Смешайте консерванты, кукурузный сироп и красители, и вы получите… начинку из мороженого? Вишня мараскино, известная своим ярким оттенком и непонятным вкусом, представляет собой искусственно созданную пищу, которой нет места в здоровом питании. Если учесть, что они могут прослужить до трех лет в ванне с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, прежде чем они даже приблизятся к истечению срока годности, вы определенно захотите положить их обратно на полку.
Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы вытаскивать из банки сиропообразную радиоактивную вишню, попробуйте достать ее старомодным способом: с природы. Вишня сама по себе очень сладкая, и даже без использования потенциально токсичных красителей она уже приобрела очень красивый цвет. Вишня также является хорошим источником ресвератрола, который помогает бороться с лишним жиром на животе и даже помогает бороться с деменцией.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, каррагинан
Все эти улыбающиеся модели в рекламе йогуртов явно не проверяли список ингредиентов своей якобы здоровой закуски.Большинство йогуртов с фруктовым вкусом на рынке содержат очень мало настоящих фруктов, вместо этого они подслащивают свои рецепты сахаром. А те блестящие оттенки, которые, как вы думали, были результатом использования свежих фруктов в рецепте? Обычно они просто из концентрата фруктового сока. Еще одна добавка, на которую вам следует обратить внимание, — это каррагинан: эмульгатор на растительной основе, который, как показали исследования, вызывает воспаление у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Съешь это! Вместо этого: Йогурт не обязательно полностью исключать из меню только потому, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу.Простой несладкий йогурт полон живых культур, которые могут принести пользу вашим кишечным бактериям, укрепить вашу иммунную систему и потенциально снизить риск всего, от диабета до депрессии. Если вас беспокоит вздутие живота, которое может вызвать молочные продукты, йогурт из кокосового молока с живыми культурами на вкус как настоящий продукт и имеет те же преимущества для бактерий живота.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар
Приобретая кофейный напиток в бутылках, вы, вероятно, больше беспокоитесь о том, насколько вы чувствуете недостаток кофеина, и меньше о том, что может скрываться под этой этикеткой.К сожалению, некоторые из этих тошнотворно-сладких напитков содержат больше сахара, чем вы должны потреблять за весь день, как рекомендовано FDA. Например, одна бутылка кофейного напитка Gold Peak Almond Toffee на 14 унций содержит ошеломляющие 270 калорий и 53 грамма сахара . (Еще один шок? Вся бутылка содержит всего 77 миллиграммов кофеина, что значительно меньше, чем 166 миллиграммов, которые вы получите на порцию черного кофе такого же размера.) почти так же плохо, выкладывая 32 грамма сахара на 9.Бутылка на 5 унций жидкости.
Выпей! Вместо этого: Сохраните удобство и выбросьте весь добавленный сахар, выбрав холодное пиво. В этом освежающем питании не используются высококалорийные ингредиенты, а вы получаете больше того, что вы действительно хотите: сладкий, сладкий кофеин. К счастью, готовый к употреблению холодный напиток становится все более доступным: такие компании, как Chameleon, Blue Bottle, Stumptown и High Brew, предлагают свой ароматный, богатый антиоксидантами кофе в удобных бутылках и банках.Не в настроении пить черный кофе? 20 простых способов оставаться стройным в любой кофейне помогут сделать разумный заказ.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сукралоза, ацесульфам калия, пропиленгликоль, желтый 5, желтый 6
Хотите добавить немного изюминки в свой напиток? Не тянитесь за этими производимыми усилителями. Такие бренды, как Mio, почти полностью состоят из искусственных ингредиентов. Третий ингредиент во многих из этих маленьких бутылочек (после воды и лимонной кислоты) — пропиленгликоль: консервант, загуститель и стабилизатор, который также используется в качестве антифриза для удаления льда с самолетов, в качестве пластификатора для производства полиэфирных смол. в электронных сигаретах.Почти более тревожным является использование Mio искусственных, непитательных подсластителей сукралоза и ацесульфам калия, недавнее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , связано с увеличением веса и нарушением обмена веществ.
Выпей это вместо: Бросьте пару ломтиков фруктов в воду, чтобы получить дополнительный вкус, который вы ищете.
Вредный для здоровья ингредиент: Триполифосфат натрия (STPP)
Что-то подозрительное происходит в проходе с замороженными продуктами.Чтобы рыба более низкого качества удерживала влагу и уменьшала количество воды, выделяемой во время оттаивания, производители вымачивают рыбу в ванне с триполифосфатом натрия (STPP) — как они это делают с филе Mrs. Paul’s Beer Battered Fillets. STPP — это предполагаемый нейротоксин и зарегистрированный пестицид, который FDA считает «общепризнанным безопасным» для употребления в пищу. Это может быть GRAS, но производителям не нужно использовать эту потенциально опасную добавку. Согласно отчету Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), «полифосфаты не являются важным ингредиентом [замороженных рыбных продуктов].«
Другие отрицательные побочные эффекты добавления STPP в рыбу включают значительное повышение уровня натрия в пище, что может нейтрализовать бесчисленные положительные преимущества для здоровья сердца от употребления рыбы в первую очередь, а также увеличение потребления пищевых фосфатов, которые связаны с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с хроническим заболеванием почек или ранее имевшимися проблемами сердца, согласно исследованиям Archives of Internal Medicine .
Съешь это! Вместо этого: Европа, Канада и другие страны имеют ограничения на общий уровень STPP, разрешенный в морепродуктах (от 0,1 до 0,5 процента), но в США таких правил нет. Компании не обязаны маркировать эту добавку, в отличие от некоторых упакованных продуктов. Если сомневаетесь, оставайтесь сухими. Морепродукты с пометкой «сухие» не обрабатывались STPP; в нем пропитаны морепродукты, помеченные как «мокрые».
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, кукурузный сироп, сорбит, соевое масло, BHT
Гранола уже давно ассоциируется со здоровым образом жизни, хотя, учитывая весь мусор, который кладут в батончики из гранолы, связь не совсем ясна.Комбинации сахара, кукурузного сиропа и сорбита, трифекта, способствующего увеличению веса, содержащегося в батончиках гранолы Quaker Chewy Chocolate Chip, должно быть достаточно, чтобы большинство заботящихся о своем здоровье потребителей держались подальше, но жирное соевое масло и широко запрещенный потенциальный канцероген BHT это просто неприятная вишня на вершине этого нездорового рецепта.
Съешь это! Вместо этого: Побалуйте себя сладким, не вредя своему здоровью, выбрав вместо этого батончик Fruit & Nut Delight Kind.Эта смесь, богатая омега-3, содержит только смесь орехов, меда, риса и льняного семени.
Shutterstock
Нездоровые ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, каррагинан, искусственные ароматизаторы
Замена еды предварительно упакованным коктейлем означает, что вы заменяете всю клетчатку, витамины и минералы, которые вы обычно едите, множеством страшных ингредиентов. От кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и мальтодекстрина, повышающего уровень сахара в крови, до искусственных красителей, способствующих развитию опухолей, эти неприятные коктейли лучше выбрасывать в мусор, чем на ваш стол.
Выпей! Вместо этого: Вместо тех меловых, лечебных коктейлей с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ, ознакомьтесь с нашим руководством по этим готовым вариантам: 10 лучших протеиновых коктейлей, приобретенных в магазине, по мнению экспертов.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, пальмовое масло, моно- и диглицериды,
Мамин младенец может любить укорачивать хлеб, но это потому, что младенец знает, что воспалительные масла делают с его телом, в лучшем случае неоднородно.Масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, такие как соевое масло, способствуют хроническому воспалению: состоянию, которое вызывает медицинские проблемы, варьирующиеся от набора веса до депрессии. Пальмовое масло богато насыщенными жирами, повышающими уровень плохого холестерина. Отдельно, когда вы берете одну из «легких» версий этих масляных паст, вы также принимаете моно и диглицериды, которые, как сообщает нам Изабель Смит, MS, RD, CDN, считаются классом трансжиров, которые имеют избежал классификации FDA как транс-жиры.«Избегайте их в любое время!» Смит советует.
Съешь это! Вместо этого: Выбирайте более здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, и увеличивайте потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3, таких как семена чиа, семена льна и рыба.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, соевое масло
Знаете ли вы, что всего 2 столовые ложки заправки для салатов — например, обезжиренный винегрет из сушеных на солнце помидоров Ken’s Steak House — содержат столько же сахара, как и глазированный пончик Krispy Kreme? (П.С. Это 12 граммов; в пончике всего 10 граммов.) Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель NY Nutrition Group, говорит: «Было доказано, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы повышает аппетит и приводит к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и диабет». В то время как одни заправки выходят за рамки сахара, другие заправки, такие как сливочно-итальянский чеснок Marie’s, увеличивают жир. Эта кремовая заправка всего за две столовые ложки обеспечит почти 30 процентов рекомендуемого дневного потребления жира. Хуже того, это в основном воспалительное соевое масло, которое, как показывают исследования, действительно может повысить аппетит.
Съешь это! Вместо этого: Оливковое масло, бальзамический уксус, лимонный сок, мед, горчица. Это лишь некоторые из всех ингредиентов, которые вы можете использовать на кухне и которые вряд ли причинят вам вред. И что бы вы ни делали, держитесь подальше от этих 20 нездоровых заправок для салатов на планете.
Нездоровые ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Тот факт, что он не полон алкоголя, не означает, что фруктовый коктейль полезнее, чем большая маргарита.На самом деле, с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы в этих не содержащих клетчатки фруктах все может быть хуже. Кроме того, использование бисфенола А, используемого для упаковки многих видов фруктовых коктейлей, также связано с эндокринными проблемами и ожирением, что делает эту якобы здоровую закуску плохим выбором для всех.
Съешь это! Вместо: Просто ешьте фрукты. Он полезнее, в нем нет добавленного сахара, и он не лежал в пластиковом стакане на полке вашего супермаркета уже десять лет (мы надеемся).
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, искусственные подсластители, карамельный краситель, полисорбат 60
Говорят, что хорошее тело — это 80 процентов питания и 20 процентов упражнений.К сожалению, большинство протеиновых батончиков — стопроцентный мусор. Комбинация сахара, канцерогенных красителей и полисорбата 60, эмульгатора, который может создавать потенциально токсичные соединения в сочетании с другими ингредиентами, делает большинство протеиновых батончиков менее закусками и более опасными для здоровья. Если вы думаете, что получаете более выгодную сделку, выбирая рецепты без сахара, подумайте еще раз; Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , искусственные подсластители, используемые в протеиновых батончиках без сахара, связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском.тяга к настоящему сахару и увеличенная окружность талии.
Съешь это! Вместо этого: Употребление протеина не обязательно означает потребление сахара и консервантов. Пригоршня сырого миндаля, кусок сыра или сваренное вкрутую яйцо могут помочь улучшить восстановление после тренировки, не отягощая вас.
Коричневый рис и овощи на тарелке
Вредные для здоровья ингредиенты: Диглицериды, сухие вещества кукурузного сиропа
В конце концов, дядя Бен может быть не таким уж хорошим парнем.Рис Брокколи Чеддер дяди Бена богат диглицеридами: пищевым эмульгатором, который все еще содержит небольшое количество трансжиров. Еще более странным является включение сухих веществ кукурузного сиропа, подсластителя для ожирения, который чаще всего встречается в десертах, но ему удается включить его в этот рецепт только для того, чтобы испортить удовольствие.
Съешь это! Вместо этого: Вместо того, чтобы есть эти предварительно приправленные рисовые смеси с консервантами, вы можете легко сэкономить и свои деньги, и свое здоровье, приготовив партию простого в приготовлении коричневого риса.Коричневый рис — это не только начинка, но и хороший источник резистентного крахмала, который исследователи из Государственного университета Южной Дакоты связали с улучшением кишечных бактерий, потенциально снижая риск диабета и ожирения у потребителей. Если вы не являетесь поклонником несезонного риса, попробуйте добавить полезные начинки, например, немного полезного для сердца оливкового масла, ускоряющего метаболизм перца чили или богатых антиоксидантами специй, таких как шалфей, базилик и орегано.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Искусственные подсластители
Хотя варенье Polaner может помочь регулировать уровень сахара в крови, оно не должно быть вашим основным источником клетчатки.Он подслащен искусственным подсластителем сукралозой, что, как показало исследование 2016 года, опубликованное в журнале Cell Metabolism , может изменить связь между сладостью и калориями в вашем мозгу. Исследователи обнаружили, что мыши потребляли на 30% больше калорий, когда перешли с еды, подслащенной сукралозой, на пищу, подслащенную сахаром. Подсластитель также был связан с ухудшением качества сна и ухудшением здоровья кишечника — рецептом набора веса.
Съешь это! Вместо этого: Самый безопасный вариант — посыпать бутерброды с арахисовым маслом свежими фруктами, такими как банан и клубника.Вы получите похожий вкус без искусственных подсластителей. Не хотите отказываться от распространения? Попробуйте Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. В спреде нет добавленных сахаров. Хотите вывести бутерброды с арахисовым маслом и фруктами на новый уровень? Попробуйте использовать одно из наших популярных полезных для здоровья ореховых масел.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сукралоза, мальтитол
Это вполне объяснимо, если вы пытаетесь немного увлечься своим пристрастием к сладкому — только не используйте сладости без сахара в качестве костыля.Вместо сахара производители (например, Рассел Стовер) добавляют искусственные подсластители, такие как Splenda, и сахарные спирты, такие как мальтит, которые могут иметь слабительный эффект при чрезмерном употреблении.
Съешь это! Вместо этого: Если вы ищете лакомство, которое заставит ваши вкусовые рецепторы петь — а не заставит вас бежать прямо в ванную — пропустите этот бар и вместо этого попробуйте лучший темный шоколад для похудения.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сало, гидрогенизированное сало
Фасоль, бобы — они полезны для сердца! Ну, пока вы не добавите к ним гидрогенизированное сало.Эти жареные бобы с высоким содержанием насыщенных жиров должны быть исключены из вашего списка покупок. Замените их вегетарианской версией с низким содержанием натрия.
Съешь это! Вместо этого: Попробуйте вегетарианские органические жареные бобы Эми с легким содержанием натрия, чтобы получить лучшую альтернативу. И пока мы говорим о консервированных продуктах, почему бы вам также не попробовать избежать этих нездоровых консервов на планете.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: диглицеридов, красный # 40, каррагинан
Куриные наггетсы начинаются с курицы, но также содержат несколько синтетических ингредиентов от диглицеридов до Red # 40 и каррагинана.Эти химические вещества помогают сделать излишне обработанные продукты, такие как куриные наггетсы, возможными, потому что именно они удерживают (очень немногие) органические материалы в наггетсах от порчи (или странного вида) после дней, проведенных в дороге, или месяцев в морозильной камере. Но даже если вы купите их в продуктовом магазине, вы можете быть в опасности. Ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «Самые популярные куриные наггетсы в рейтинге»!
Съешь это! Вместо этого: Органические куриные грудки нарезать кусочками, покрыть яйцом и панировочными сухарями и запечь в духовке.Вуаля! Самодельные полезные наггетсы.
Shutterstock
Теперь, когда вы только что прочитали, каких обычно нездоровых продуктов следует избегать, нам просто нужно было назвать некоторые из конкретных нездоровых упакованных продуктов, которые вы можете купить в местном продуктовом магазине.
Вредный для здоровья ингредиент: Фосфат натрия и масло канолы
Короче: это не настоящий сыр. Соус называют «жидким золотом», и благодаря очень длинному списку ингредиентов, который включает масло канолы, которое обеспечивает воспалительные омега-6 жирные кислоты, и фосфат натрия, лучше избегать любых вариаций этого ингредиента.И можно ли действительно доверять любому сырному продукту, который месяцами может лежать в вашей кладовой и при этом оставаться съедобным?
Съешь это! Вместо этого: Существует множество настоящих сыров, к которым вы можете обратиться для любого из своих сырных желаний, будь то добавление в блюдо из макарон или просто перекус в полдень. Мы открыли для вас 20 лучших и худших сыров Америки.
Нездоровый ингредиент: Желтый # 5 и # 6
Хотя в этом соусе есть (очень) небольшие следы настоящего сыра, слишком много страшных добавок, таких как масло канолы, фосфат натрия и желтый № 5 и № 6, чтобы сделать этот продукт основным продуктом игрового дня тем, что вы должны продолжать есть.
Съешь это! Вместо этого: Почему бы просто не приготовить даже сальсу или гуакамоле — а мы знаем, что авокадо отлично снижает уровень холестерина — и не добавить к ним плавленый сыр? Простой и гораздо более полезный обмен!
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Масло канолы, фосфат натрия, кукурузный сироп, карамельный краситель
Этот плавленый сыр имеет длинный список ингредиентов, в том числе множество искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей, консервантов … и немного настоящего сыра.Кроме того, 2 столовые ложки этого соуса сбрасывают 410 мг натрия!
Съешь это! Вместо этого: Получите блок из 100% настоящего чеддера. Вы никогда не ошибетесь с реальными вещами.
Вредный для здоровья ингредиент: Натрий
Оригинальная лапша Cup Noodles может вызвать ностальгию, если это то, что вы ели в детстве, но лучше оставить этот суп в прошлом. С одной порцией, содержащей более 1000 мг натрия, просто откажитесь от этого обработанного супа.
Съешь это! Вместо этого: Ничто не сравнится с домашним супом, но если у вас мало времени, попробуйте консервированный суп с курицей и лапшой с пониженным содержанием натрия, который не только намного меньше натрия, но и содержит простые ингредиенты, которые вы действительно хотите видеть в своем супе. , например вареная курица, куриный бульон, горох, морковь и специи.
Вредный для здоровья ингредиент: Гидрогенизированное соевое масло, сахар
Достижение миланского молочного шоколада может показаться изысканным лакомством, но пусть печенье вас не обманывает.В списке не только некоторые сомнительные ингредиенты, но и всего три печенья, вы получаете более четверти рекомендуемой суточной нормы добавленного сахара, если вы придерживаетесь 2000 калорий в день.
Съешь это! Вместо этого: печенье Fat Snax не только с низким содержанием углеводов, но и без сахара. Кроме того, они подходят для кето! В каждом пакете есть два печенья, а вкусы шоколадной крошки и двойной шоколадной крошки позволят вам удовлетворить своих сладкоежек с помощью десерта с начинкой.
Вредный для здоровья ингредиент: Нитрит натрия, BHA, BHT
Имитация сыра моцарелла, занесенная так высоко в списке ингредиентов, говорит сама за себя! Но здесь также есть множество устрашающих добавок и консервантов, таких как нитрит натрия, фосфат натрия, BHA и BHT, которые просто не годятся.
Съешь это! Вместо этого: Вы можете приготовить из английских маффинов маленькие личные пироги, которые вместо этого станут сытной закуской. Никакого имитационного сыра здесь нет!
Нездоровый ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированное пальмовое масло, соевое масло, сукралоза, искусственные красители
Эта замороженная выпечка для завтрака не содержит питательных веществ, необходимых для начала дня, и наполнена ингредиентами, от которых всегда следует держаться подальше, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированное пальмовое масло, которое указано как «добавляет незначительное количество транс-жиров.«Это действительно то, что вы хотите?
Съешь это! Вместо этого: Если вы собираетесь съесть что-нибудь сладкое на завтрак, вы всегда должны искать что-то, что наполнит вас клетчаткой и белком. И любой из 41 худших продуктов для завтрака в супермаркете Америки.
Вредный для здоровья ингредиент : сахар
Эта плитка шоколада вошла в список наших самых нездоровых продуктов как в 2017, так и в 2018 году благодаря тому, что в ней смешаны жирный шоколад с солеными кренделями, создавая нокаут по насыщенным жирам и сахару.С 20 граммами сахара вам лучше оставить этот батончик в проходе с конфетами.
Съешь это! Вместо этого: Темный шоколад всегда предпочтительнее молочного, особенно он менее обработан и содержит антиоксиданты. Вы все еще должны помнить о контроле за порциями, но жевать батончик темного шоколада Theo Organic Salted Almond 70% темного шоколада — гораздо лучший вариант, чем золотой батончик Hershey’s.
Нездоровый ингредиент: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Можно подумать, что такое простое, как яблочное пюре, может содержать только яблоки, поскольку сам фрукт уже наполнен натуральным сахаром (одно среднее яблоко имеет 19 граммов).Но небольшая чашка яблочного пюре Mott’s с корицей содержит 24 грамма сахара и содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, указанный в качестве второго ингредиента. Нет, спасибо!
Съешь это! Вместо этого: Musselman’s Natural Unsweetened Applesauce содержит всего 50 калорий и не содержит добавленных сахаров.
Вредные для здоровья ингредиенты: Соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, частично гидрогенизированное хлопковое масло
Они могут быть одним из основных продуктов бананового пудинга, но Nilla Wafers содержат воспалительное соевое масло и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Съешь это! Вместо этого: Проверьте любой из наших одобренных Eat This файлов cookie в нашем рейтинге: 35 самых популярных файлов cookie в Америке — в рейтинге !.
Вредные для здоровья ингредиенты: Каррагинан, соевое масло, моно- и диглицериды
Способность Hot Pockets быть одновременно температурой расплавленной лавы и одновременно замороженной, бросает вызов всему, что мы знаем о науке, и тем не менее, люди все еще едят их. Если их сложных проблем с температурой было недостаточно, чтобы вас выключить, учтите, что горячий карман для ветчины и сыра содержит следующие ингредиенты: соевое масло, каррагинан, моно- и диглицериды.Недостаточно, чтобы держать тебя подальше? Обратите внимание на тот факт, что они также содержат то, что аппетитно описывается как «полностью приготовленный продукт из ветчины и воды», и, по какой-то непонятной причине, включает сырные ингредиенты, описанные как «ингредиенты, которых нет в обычном сыре чеддер».
Съешь это! Вместо этого: Возьмите несладкий цельнозерновой хлеб, несколько ломтиков мяса без консервантов и положите его на пресс для панини! Твой необожженный рот скажет тебе спасибо. Ради своего здоровья придерживайтесь 31-го списка лучших замороженных продуктов в Америке, когда возникает тяга к горячему карману.
Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп, карамельный краситель
Людей, сидящих на диете с высоким содержанием белка, которые предпочитают вяленую говядину в качестве закуски, ждет не очень приятный сюрприз: их любимые мясные куски в мешках также содержат кукурузный сироп. Чтобы сделать кусочки сушеной говядины более аппетитными, многие бренды (например, Slim Jim) добавляют довольно шокирующее количество кукурузного сиропа и немного карамельного цвета, чтобы мясо меньше походило на внутренность дохлой коровы.
Съешь это! Вместо этого: Полезные закуски с высоким содержанием белка не сложно найти, если знать, где искать.Ложка натурального арахисового масла на некоторых крекерах Mary’s Gone, которые являются веганскими, органическими, не содержат глютена и сделаны из цельного зерна, может насытить вас без лишних добавок.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Сахар, соевое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, TBHQ
Когда у вас есть всего несколько минут, чтобы проснуться, одеться и выйти за дверь, неудивительно, что так много людей обращаются к полуфабрикатам, чтобы успокоить урчание желудка по утрам.К сожалению, для тех, кто выбирает Pop-Tarts, любая экономия времени дорого обходится их здоровью. Вкусные пирожные, содержащие такие ингредиенты, как сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и соевое масло, не являются рецептом для плохого здоровья. Еще страшнее потенциально канцерогенный карамельный краситель и TBHQ, консервант, который Национальная медицинская библиотека связала с проблемами здоровья печени и зрения.
Съешь это! Вместо этого: Если вы хотите удобное лакомство для завтрака, в котором меньше химикатов, чем в традиционном пироге, органическая выпечка для тостов от Annie’s отвечает всем требованиям.Хотя это все еще не совсем здоровая пища, в своих рецептах они используют цельнозерновую и рисовую муку, натуральные красители и немного настоящих фруктов. Начните каждый день с правильной ноги с 56 смузи для похудения!
Вредные для здоровья ингредиенты: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, карамельный краситель, соевое масло
Кто знал, что, съев всего лишь чашку спагетти и фрикаделек, вы наполнитесь 8 граммами сахара? Именно это и произойдет, если вы съедите Jumbo Spaghetti & Meatballs от Chef Boyardee, в соусе которого содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Еще одна проблема с едой? Значительное количество белка в этих фрикадельках поступает из концентрата соевого белка. В отличие от белкового изолята, белковый концентрат содержит больше питательных веществ, содержащихся в сое, что может означать, что он с большей вероятностью будет содержать следы канцерогенных пестицидов, используемых при производстве генетически модифицированной сои. Что еще хуже, фрикадельки окрашены в карамельный цвет, а большая часть их 13 граммов жира поступает из соевого масла.
Съешь это! Вместо: Когда возникает тяга к макаронам, попробуйте несколько из этих 40 советов по макаронам, чтобы оставаться худой.Конечно, приготовление лапши с нуля может занять некоторое время, но, по крайней мере, у вас останутся остатки на несколько дней.
Shutterstock
Вредный для здоровья ингредиент: Глутамат натрия
Всем известно, что, покупая Doritos, вы обязательно закончите всю сумку — и это неудивительно. Рецепт популярного чипса был специально разработан таким образом, чтобы ни один вкус не подавлял другой. Исследователи утверждают, что когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше.Более того, согласно исследованию, опубликованному в Physiology and Behavior , одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (MSG), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. И если вы думали, что дыхание Дорито было просто случайным побочным эффектом от жевания закуски, подумайте еще раз. Сильный пикантный вкус, который остается во рту, является примером тактики, называемой «привкус длительного хранения», которая используется для того, чтобы заманить закусочных, чтобы они вернулись за новыми блюдами.Учитывая, что все эти факторы работают против вас, неудивительно, что вы беззащитны, когда приходит Доритос.
Съешь это! Вместо этого: чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Nation. Порция этих чипсов на основе бобов содержит 4 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамата натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.
Нездоровые ингредиенты: Глутамат натрия, желтый # 6
Это не ваше воображение: эта апельсиновая пышная закуска тает в секунду, когда попадает вам в язык — феномен, который ученые-диетологи, такие как Стивен Уитерли, окрестили «исчезающей калорийностью».«И это определенно не случайное качество ваших чипсов. Разработчики продуктов питания знают, что, когда продукты быстро тают, это заставляет мозг думать, что вы едите не так много калорий. В свою очередь, закусочные съедают гораздо большую порцию. Звук Cheetos, который издают, когда вы их кусаете, также был специально разработан, чтобы вас зацепить. Хрустящий звук делает их вкус более аппетитным, вероятно, потому, что мы ассоциируем этот звук со свежестью, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sensory Studies .Более того, Cheetos пропитан глутаматом натрия, который, как было доказано, повышает аппетит и делает пищу еще более вкусной.
Съешь это! Вместо этого: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins в сыре чеддер. Эти крекеры на основе риса и миндаля предлагают вкус Cheeto-esque с тремя граммами утоляющего голод протеина на порцию. Что наиболее важно, в них отсутствуют исчезающие калории, которые заставляют нас переедать.
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Пальмовое масло, какао, обработанное щелочью, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Орео не приходят с предупреждением, но, возможно, они должны! Мало того, что они наполнены пальмовым маслом, жиром, способствующим воспалительным процессам, вызывающим ожирение, но и Oreos, известные своей «кремовой» начинкой, на самом деле не содержат в себе настоящих сливок.В печенье Oreo не используются молочные продукты, что не обязательно плохо для тех, кто придерживается безмолочной диеты, но важно отметить, что присутствующие ингредиенты совсем не полезны для вас. Неудивительно, почему это одно из худших печений для супермаркетов в Америке!
Съешь это! Вместо: Nothin ‘But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. Эти жевательные кусочки не совсем похожи на Oreos и не похожи на них по вкусу, но они, безусловно, намного полезнее — и гораздо меньше вызывают привыкание.Это лакомство, приготовленное из восхитительного сочетания миндаля, овса, шоколада, кокоса, тростникового сахара, специй и порошка эспрессо, а не кучи обработанных ингредиентов, лучше подходит для вашей талии, чем традиционная комбинация «твист и лизание».
Shutterstock
Вредные для здоровья ингредиенты: Частично гидрогенизированное хлопковое масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственный ароматизатор, карамельный краситель
Nabisco по-прежнему использует в своих чипсах жиры, закупоривающие артерии и истощающие мозг. Печенье с шоколадной крошкой.И вдобавок ко всему, если 11 граммов сахара на порцию было недостаточно, чтобы вас отпугнуть, они сделаны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который может увеличить массу тела, жировые отложения и уровень триглицеридов, согласно данным Принстонского университета. учиться.
Съешь это! Вместо этого: Чтобы вы могли утолить свою жажду без чувства вины, мы собрали 18 лучших и худших печений с шоколадной крошкой.
Shutterstock
Нездоровые ингредиенты: Искусственный ароматизатор, аспартам, ацесульфам калия
Совет от профессионалов: если ваша еда трясется больше, чем Шакира, скорее всего, это не совсем натуральное лакомство, на которое вы надеетесь.Хотя повсеместного распространения Jell-O в качестве больничной еды достаточно, чтобы перевернуть желудки большинства людей, список его ингредиентов делает его еще более опасным преступником. Искусственные подсластители и ароматизаторы объединяются в этом извивающемся десерте, образуя нечестивый дуэт, который вреден как для вашего здоровья, так и для похудания.
Съешь это! Вместо этого: С небольшим количеством желатина, фруктов и намеком на мед вы можете взбить свою собственную партию желатинового десерта, полностью натурального, без консервантов и к тому же довольно вкусного. Если вы жаждете только фруктового вкуса, соки могут точно так же удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, добавив в закуску тонны клетчатки и антиоксидантов.
Вредные для здоровья ингредиенты: глутамат натрия, нитрат натрия
В этом вяленом сыре содержится более 700 миллиграммов натрия, повышающего кровяное давление, что более чем в четыре раза больше, чем вы найдете в той же порции чипсов. Он не только использует глутамат натрия и ничего другого, кроме ароматизатора дыма и сахара, но и содержит очищенные нитриты. В условиях высокой температуры или желудочного сока нитрит натрия реагирует с аминами с образованием канцерогенных химических веществ, называемых нитрозаминами.К счастью, этой реакции может помешать добавление лимонной кислоты, которую Матадор включает в свой рецепт. Тем не менее, лучше сказать этому придурку нет.
Съешь это! Вместо этого: Brooklyn Biltong сохраняет простой список ингредиентов, не содержит искусственных консервантов и, естественно, не содержит сахара. Эта говядина не только более нежная, чем другие варианты вяленого мяса, но и в целом гораздо более полезна для вас.
Cool Whip / Facebook
Нездоровые ингредиенты: Гидрогенизированное растительное масло, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы,
Вы когда-нибудь задумывались, почему Cool Whip не позиционирует себя как взбитые сливки? Оказывается, кремовая начинка — это много всего, и сливки — только одна из них.Хотя он действительно содержит немного обезжиренного молока и легкие сливки, этот десерт состоит в основном из воды, растительного масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Съешь это! Вместо этого: Топпинг на ваших угощениях не обязательно должен быть токсичным. Хотя старомодные взбитые сливки не совсем удобны для талии, вы можете приготовить свой собственный вариант, который будет столь же вкусным, взбив вместо этого немного кокосового молока. Он имеет ту же сливочную консистенцию, что и традиционные взбитые сливки, но без добавления жира и сахара, а рецепт гораздо более удобоваримый.
iStock Photos
Вредный для здоровья ингредиент: Сукралоза
В нем может быть нулевое количество калорий, но это не значит, что он не оказывает никакого воздействия на ваше здоровье. В недавнем обзоре Canadian Medical Association Journal 37 исследований были проанализированы диетические привычки почти 406 000 человек. Исследователи обнаружили, что непитательные искусственные подсластители, такие как сукралоза, на самом деле не поддерживают контроль веса и могут быть связаны с увеличением веса и кардиометаболическим риском при регулярном употреблении.
Съешь это! Вместо этого: До того, как сахар стал широко доступным, люди предпочитали подсластитель мед, и он все еще накапливается. Хотя в меде много фруктозы, он также содержит много антиоксидантов, разрушающих рак. Кроме того, считается, что местный мед помогает облегчить симптомы аллергии.
20 здоровых продуктов питания, которые не являются действительно полезными
При всех пищевых тенденциях и противоречивой информации о питании трудно сказать, какие продукты действительно полезны для вас, а какие являются не более чем маркетинговым трюком.Горько-сладкая правда заключается в том, что многие здоровые продукты содержат столько же сахара, жира и калорий, как и их аналоги. Они также могут быть заполнены консервантами, пищевыми добавками и другими ингредиентами, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Эти здоровые продукты могут быть не только такими же плохими (если не хуже), как традиционно «нездоровые» продукты, но и тем, что вы можете в конечном итоге съесть их больше. Согласно исследованию Йельского университета, когда вы думаете о своей еде как о «легком» или «здоровом» выборе, на самом деле это может заставить ваш мозг вырабатывать больше грелина (гормона, который повышает аппетит и замедляет метаболизм).С другой стороны, если вы думаете о еде как о «снисходительном», ваш мозг будет вырабатывать меньше грелина, поэтому вы почувствуете сытость после еды. Вывод? Если вы думаете, что едите здоровую пищу, хотя на самом деле она не так хороша для вас, вы можете съесть ее больше, чем обычно. В результате вы настраиваете себя на прибавку веса , а не потерю веса .
Чтобы помочь вам сделать более здоровый и разумный выбор и достичь своих целей по снижению веса, убедитесь, что вы удалили эти, казалось бы, здоровые продукты из своего рациона — стат.Чтобы придать дополнительный импульс своему путешествию по снижению веса, попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.
Shutterstock
Чаши для смузи или асаи могут быть полезными, если в них есть баланс целых фруктов и овощей и разумные размеры порций. Проблема: многие из этих чаш для смузи — особенно те, которые можно найти в соковых магазинах и сетевых ресторанах быстрого питания — представляют собой калорийные и сахарные бомбы, в которые упаковываются фруктовые соки, пюре, мед и подслащенный йогурт. Если учесть все эти ингредиенты, вы получите закуску, которая содержит несколько сотен калорий и намного больше, чем рекомендуемое дневное потребление сахара.Если вы ищете смешанные фруктовые закуски, выберите вместо них любой из этих 25 лучших смузи для похудения, сбалансированных по питательным веществам.
Shutterstock
Гранола — это здорово, правда? Не все время. Чашка хрустящего топпинга в среднем содержит колоссальные 597 калорий, 28 граммов жира и 24 грамма сахара. Некоторые бренды гранолы также используют обработанные масла и добавляют сахар с сухофруктами и шоколадной стружкой. Лучше всего съесть тарелку овсянки и посыпать свежими фруктами с добавлением меда для естественной сладости.Или попробуйте любой из этих полезных рецептов овсяных хлопьев для похудения.
Shutterstock
Не рассчитывайте на овощные чипсы, чтобы увеличить дневное потребление клетчатки и антиоксидантов. Хотя на многих этикетках вегетарианских чипсов указываются настоящие овощи, они часто содержат вегетарианские порошки, которые не обладают такой же питательной ценностью, что придает чипсам яркий цвет. Они также имеют высокое содержание натрия (и, возможно, даже сахара), чтобы имитировать тот же вкус картофельных чипсов. В качестве более здоровой альтернативы можно съесть несколько кусочков сырой моркови или сельдерея! Но для некоторых упакованных продуктов, которые вам могут сойти с рук, ознакомьтесь с этими 17 диетологами, которые действительно одобряют переработанные продукты.
Shutterstock
Агава кажется более здоровой альтернативой сахару и меду, потому что у нее низкий гликемический индекс, но, тем не менее, она содержит больше фруктозы — не менее 80-90 процентов — чем белый сахар. Слишком много фруктозы может привести к инсулинорезистентности и, в конечном итоге, к метаболическому синдрому. Кроме того, если вы думаете, что добавляете в пищу полезный сахар, вы можете в конечном итоге использовать его больше, чем с сахарным песком. Результат? Вы потребляете даже больше калорий, чем если бы употребляли обычный сахар, и в результате набираете вес.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Йогурт — один из лучших продуктов, благоприятных для кишечника. Содержащиеся в нем пробиотики помогают здоровым бактериям в микробиоме расти, создавая для вашего тела отличную защиту от болезней. Но многие ароматизированные версии содержат большое количество сахара — иногда 20 граммов и более — на порцию. Обязательно ищите варианты с низким содержанием сахара (в идеале менее восьми граммов) или выбирайте греческий йогурт и немного натурального подсластителя или ягод для легкости сладости.Ищете другие пищевые источники пробиотиков? Рассмотрите возможность приобретения этих 14 продуктов без йогурта с пробиотиками.
Shutterstock
Мы все слышали, что обычная газировка — одно из худших напитков из-за высокого содержания сахара. Но как насчет диетической газировки? Может, он и не содержит калорий, но вреден для здоровья. Многие диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые, как было доказано, увеличивают количество вредных бактерий в кишечнике. Ваше тело также реагирует на искусственные подсластители так же, как и на сахар.Исследование, проведенное в Diabetes Pro , показало, что у людей, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, объем талии увеличивался в шесть раз по сравнению с теми, кто не пил.
Shutterstock
Эти 100-калорийные закуски из вашего любимого сладкого лакомства кажутся хорошим способом получить дозу сахара в удобных для порции размерах, но на самом деле эти закуски полны пустых калорий. Кроме того, у вас может возникнуть соблазн съесть более одной закуски, потому что в ней меньше калорий. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться печеньем, но не заставляйте свою диету вращаться вокруг этих закусок.
Shutterstock
Шпинат богат антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, но в этих обертках из тортильи, маскирующихся под зеленые овощи, так мало витаминов, что они не принесут никакой пользы вашему организму. Эти обертывания обычно изготавливаются из тех же очищенных ингредиентов, что и другие лепешки, таких как обогащенная белая мука и кукуруза, и зеленого пищевого красителя, чтобы придать им «здоровый» оттенок. Подлый!
Shutterstock
Вы только что закончили потную HIIT-тренировку, и теперь вам нужно что-то для регидратации и пополнения электролитов как можно скорее.Спортивные напитки могут показаться идеальным напитком для восстановления, но вы, вероятно, не понимаете, что они содержат от 250 до 300 калорий на бутылку и содержат столько же сахара, как бутылка колы! Хотя эти спортивные напитки отлично подходят спортсменам, работающим на выносливость, которым необходимо восполнить много потерянных углеводов и питательных веществ, они не для среднего спортсмена. Лучший вариант: 13 здоровых спортивных напитков для похудения.
Shutterstock
Есть шутка, что кексы — это просто кексы, и в основном это правда.На самом деле, некоторые кексы более калорийны, чем средний глазированный кекс! В среднем кекс содержит колоссальные 400 калорий и более трети от рекомендуемой дневной нормы потребления жиров. Кроме того, многие упакованные кексы содержат соевое масло, кукурузные сиропы с высоким содержанием фруктозы и жир, что вредно как для талии, так и для здоровья в целом.
Shutterstock
Тем, кто страдает глютеновой болезнью, следует есть продукты без глютена, но это не означает, что все продукты без глютена полезнее для здоровья. Многие безглютеновые закуски могут содержать столько же калорий, сахара, натрия и жира, сколько и их заменители глютена.Поэтому, если вам необходимы продукты без глютена, обратите особое внимание на этикетку с питанием и список ингредиентов и выбирайте продукты с богатыми клетчаткой зерновыми, такими как киноа.
Shutterstock
Да, попкорн — это цельное зерно, но предварительно упакованный попкорн для микроволновой печи на самом деле является одним из худших продуктов на планете благодаря добавкам и химическим веществам. Но, пожалуй, хуже всего то, что многие бренды содержат большое количество насыщенных жиров, закупоривающих артерии. Поэтому, если вы хотите полакомиться попкорном, мы рекомендуем приготовить его на плите и приправить его специями по вашему выбору.
Shutterstock
Фруктоза во фруктах становится более концентрированной при сушке, что делает их более действенными в меньших дозах. Кроме того, многие компании добавляют в свои сухофрукты сахар или сахарную оболочку. Если вы хотите сократить сладость, ознакомьтесь с 30 легкими способами перестать есть так много сахара.
Shutterstock
Фрукты = хорошо. Йогурт = хорошо. Так почему же фрукты + йогурт = плохо? На самом деле все просто. Подобно чашам для смузи, которые мы упоминали ранее, парфе из йогурта, продаваемое в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого обслуживания, содержит сладкую мюсли, пюре из фруктов (много сахара), джемы и желе, а также подслащенный йогурт.
Shutterstock
Хотя синяя кукуруза действительно содержит больше аминокислот лизина и антиоксидантного антоциана, чем желтая кукуруза, большая ее часть сгорает в процессе производства. Таким образом, вы, по сути, получаете на полках те же обработанные и очищенные чипсы, что и другие марки желтой кукурузы. Поскольку чипсы из тортильи относятся к числу самых нездоровых углеводов, лишенных питательных веществ, употребление значительного их количества может способствовать увеличению веса.
Shutterstock
Многие диетические замороженные обеды кажутся идеальным блюдом для еды, но они часто содержат много консервантов и больше натрия, чем рекомендованное дневное количество.Некоторые телевизионные ужины, такие как терияки или кисло-сладкий соус, наполнены сахаром. Чтобы быстро перекусить в будние дни, попробуйте приготовить жаркое или приготовить на сковороде. Или попробуйте эти 20 готовых блюд, чтобы держать их в морозильной камере!
Shutterstock
Как и попкорн, суп может быть невероятно полезным блюдом, но не всегда, когда вы покупаете его в банке. Консервированные супы могут содержать большое количество натрия и бисфенола А (BPA), разрушающего эндокринную систему. Кроме того, добавлены жиры и сахар, которые могут значительно увеличить количество калорий.Так что выбирайте с умом и выбирайте варианты с низким содержанием натрия, чтобы вам не пришлось испытать ужасное вздутие живота после еды.
Фрукты очень полезны, но коктейль из консервированных фруктов никогда не бывает хорошим выбором. Конечно, он не испортится, как свежие фрукты, но на то есть причина. Консервированные фруктовые коктейли хранятся в густых кукурузных сиропах и соках с сахаром. Вместо этого выбирайте свежие фрукты!
Большинство фруктовых соков содержат много сахара, потому что они лишают волокна целых фруктов.В результате получается напиток с большим количеством сахара, чем ваша обычная банка колы. Даже если он из фруктов, это не значит, что он полезен для вас. Есть 7 лучших «здоровых» брендов соков, от которых следует избегать любой ценой.
Shutterstock
Большинство протеиновых батончиков — это не более чем прославленные шоколадные батончики с большим количеством шоколада и сахара. Многие на самом деле содержат больше углеводов, чем белка, поэтому придерживайтесь тех, которые содержат меньше граммов углеводов по сравнению с белком и содержат меньше сахара.Если вам не нужно принимать решение о покупке, обратитесь к нашему руководству «15 лучших здоровых протеиновых батончиков с низким содержанием сахара», по мнению диетологов.
Лекарство, а не здоровая пища, по-прежнему лучшее лекарство
В конце прошлого года генеральный директор Whole Foods Джон Макки в прямом эфире представил подкаст Freakonomics и заявил, что американцам не нужен лучший доступ к медицинскому обслуживанию. Вместо этого он сказал: «Лучшее решение — не нуждаться в медицинской помощи. Лучшее решение — изменить способ питания людей, образ жизни, образ жизни и диету.«Люди были недовольны. Вы, наверное, можете себе представить, почему: сеть Mackey’s на чертовски дорого стоит. Употребление только цельной, богатой питательными веществами пищи для многих финансово (и физически) недоступно. В 2020 году 15 процентов американцев столкнулись с отсутствием продовольственной безопасности, что означает, что они не могли позволить себе достаточно еды, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.
Но Макки далеко не первый, кто утверждает, что определенный образ жизни, особенно употребление «правильной» пищи, может предотвратить или вылечить проблемы со здоровьем.Доктор Оз, противоречивый, но популярный врач, чье ток-шоу в прошлом году охватило более 20 миллионов человек, постоянно рекламирует такие вещи, как «суперпродукты для борьбы с раком». Он даже написал бестселлер, посвященный идее о том, что «простая, исцеляющая, здоровая пища» — это «лекарство от всего, от усталости до стресса и хронической боли», согласно резюме издателя. И Интернет изобилует статьями вроде «10 удивительных продуктов для борьбы с болезнями» от WebMD, и «16 продуктов для лечения распространенных болезней» с сайта Active .
В лучшем случае эти утверждения раздувают небольшие доказательства — конечно, изюм содержит питательные вещества, которые могут способствовать здоровому кровяному давлению, но их употребление в пищу волшебным образом не вылечит гипертонию. А в худшем — претензии лженауки. Да, еда способствует здоровью и играет роль в профилактике и лечении определенных заболеваний, но еда — это не лекарство, и никакая диета не может заменить хорошее медицинское обслуживание.
Мы не всегда можем контролировать свое здоровье
Заявление Макки о том, что диета и образ жизни заменяют заботу о здоровье, основано на совершенно неточном предположении, что только наше поведение влияет на состояние нашего здоровья.На самом деле, поведение в отношении здоровья — питание, физическая активность, курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также сексуальная активность — являются лишь одним из многих детерминант и составляют около 30 процентов общих показателей здоровья человека, согласно политическому документу 1999 года, опубликованному в журнале . Annals of the New York Academy of Sciences , которую часто цитируют эксперты в области здравоохранения и политики. Генетика, окружающая среда и клиническая помощь (включая медицину) также вносят свой вклад, но социальные и экономические факторы — доход, образование, социальная поддержка, а также опыт расизма и другой стигмы — несомненно, являются наиболее важными факторами, на которые приходится около 40 процентов результатов здоровья человека, согласно тому же исследованию.
«Еда не может разрушить глубокие последствия жизни в хронической бедности или нарушить физическую реакцию на микроагрессию, с которой многие меньшинства сталкиваются в своей повседневной жизни», — говорит Кристина Джонсон, диетолог из Далласа. В статье 2007 года, опубликованной в American Psychology , микроагрессия описывается как краткое и банальное унижение цветных людей, о котором преступники обычно не подозревают; Примеры включают в себя белую женщину, сжимающую сумочку, когда приближается темнокожий мужчина, или сотрудник магазина, более внимательно наблюдающий за цветным покупателем.Несколько исследований, в том числе анализ 2017 года в Social Science and Medicine и исследование 2019 года в Psychoneuroendocrinology , показали, что расовая дискриминация повышает риск хронических заболеваний. Вероятно, это как-то связано со стрессом. «Расовые различия в подверженности стрессу (например, опыт расовой дискриминации)… стимулируют провоспалительные процессы, которые могут способствовать различным результатам для здоровья», — пишут авторы исследования 2019 года.
Джонсон также считал, что еда — лучшее лекарство для человека. «Но благодаря личному и профессиональному опыту я обнаружила, что это в лучшем случае недальновидно и действительно коренится в элитарности», — говорит она. Миллионер, генеральный директор «здоровой» сети, говорит людям, что они не были бы так зациклены на доступном медицинском обслуживании, если бы просто ели питательную пищу (которая может быть доступна или недоступна для них), прекрасно иллюстрирует точку зрения Джонсона.
Может быть, ты с этим родился
Социальные и экономические факторы — не единственные детерминанты здоровья, которые в некоторой степени находятся вне контроля человека.У всех нас есть уникальные генетические предрасположенности — некоторые люди просто рождаются более подверженными определенным заболеваниям, например сердечным заболеваниям, чем другие. Факторы окружающей среды также играют роль. Солнечный свет, пыль, химические вещества, металл, растения, животные и другие предметы, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут способствовать возникновению практически всех болезней, от болезней почек до бесплодия и рака кожи. И, конечно, болезнь может быть случайной. Отчет 2017 года в Science показал, что около двух третей клеточных мутаций, которые приводят к раку, вызваны случайными ошибками репликации ДНК, в то время как только треть вызвана унаследованными генами, факторами окружающей среды или поведением.(Хотя да, некоторые виды рака более напрямую связаны с поведением; например, курение является основной причиной рака легких.) Даже заболевания, которые в большей степени связаны с образом жизни, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, могут возникать у людей без известные факторы риска образа жизни.
Все это опровергает представление о том, что определенный способ питания или определенная пища может устранить необходимость в медицинской помощи и лекарствах. Тот факт, что болезнь может (и почти наверняка возникнет) , что бы вы ни делали, может оказаться непростой задачей.Но Джонсон объясняет, что это также может принести облегчение, поскольку вы можете перестать винить себя в своих проблемах со здоровьем или контролировать свои пищевые привычки во имя профилактики болезней.
Nutrition — это всего лишь один инструмент
Дело не в том, чтобы полностью дискредитировать питание. Конечно, полноценная диета может положительно сказаться на вашем здоровье! В рекомендациях по питанию для американцев говорится, что здоровый режим питания связан с более низким риском некоторых хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, болезни костей, рак груди и колоректальный рак.Но они никогда не утверждают, что какой-либо один только режим питания, такой как Whole 30 или Paleo, может предотвратить или вылечить болезнь. И они никогда не упоминают суперпродукты, потому что их не существует — ни одна еда не может сделать или сломать ваше здоровье. «Еда может использоваться для предотвращения развития болезни до определенного момента», — говорит Джонсон. Но опять же, нет никаких гарантий из-за всех действующих факторов.
Как и в случае с профилактикой болезней, пища играет вспомогательную роль в лечении некоторых болезней.Лечебное питание (MNT) — это «научно обоснованный подход к лечению заболеваний с помощью еды», — говорит Клара Носек, диетолог из Модесто, Калифорния. Диетологи обучены MNT, и есть множество приложений для этого подхода. В некоторых случаях краткосрочные изменения в питании могут помочь в лечении острого (кратковременного и внезапного) состояния; Носек приводит пример уменьшения потребления натрия, чтобы помочь обратить вспять отек, то есть отек, вызванный избытком жидкости, попавшей в ткани вашего тела. В других случаях долгосрочные изменения в питании могут помочь кому-то справиться с хроническим (долгосрочным, а часто и пожизненным) заболеванием.Джонсон указывает, что люди с глютеновой болезнью должны полностью избегать глютена, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение кишечника и другие негативные побочные эффекты. Точно так же люди, страдающие диабетом, могут использовать диету как часть своей стратегии по снижению уровня сахара в крови. Некоторые виды использования MNT даже более клинически, например, кормление кого-либо через зонд или капельницу, если он не может потреблять достаточно через рот.
И MNT, и питательная диета могут помочь улучшить результаты для здоровья, но ни то, ни другое не заменяет медицинскую помощь.(Фактически, MNT обычно предоставляет диетолог, что означает, что это форма медицинской помощи.) Лучший способ выявить и лечить потенциальные проблемы на ранней стадии — это запланировать регулярные посещения вашего основного лечащего врача.
В буквальном смысле еда — это не лекарство. Независимо от того, что доктор Оз мог бы подразумевать в этой статье, руккола не «борется» с раком легких, а тахини не «укрепляет» вашу иммунную систему. Напротив, лекарство не имеет силы лечить или лечить заболевания.Инъекции инсулина жизненно важны для лечения диабета 1 типа, в то время как диетический выбор может сделать не так много. Химиотерапия и лучевая терапия могут лечить рак толстой кишки, убивая раковые клетки, но диета с высоким содержанием клетчатки ничего подобного не сделает и может даже не помочь с профилактикой. Фрукты и овощи не снизят риск заражения инфекционным заболеванием, таким как COVID-19, в отличие от вакцинации. Диета влияет на здоровье, но в лечении болезней она не так сильна, как медицина.
10 продуктов, которые кажутся полезными, но не являются
Йогурт, мюсли, чипсы из капусты — все это здорово, не так ли? К сожалению, независимо от того, насколько полезна еда — особенно в сочетании с такими популярными словами, как «полностью натуральный», «без глютена» и «живые активные культуры» — это все равно может быть вредным для вас.
Эти слова касаются только одной части гораздо большей пищевой головоломки. Хотя эти термины могут быть верными, они не обязательно квалифицируют еду как здоровую. В конце концов, печенье может быть без глютена, холестерина и органического происхождения, но при этом содержать много калорий, жиров и сахара.
Вот 10 продуктов, которые имеют «ореол здоровья», но могут не требовать места на вашей тарелке:
1. Хлеб из нескольких злаков. Многие люди выбирают хлеб из нескольких злаков или из семи злаков, потому что думают, что он более богат питательными веществами. Реальность: в большинстве этих видов хлеба в качестве первого ингредиента все еще указывается небеленая обогащенная пшеничная мука. Конечно, этот хлеб также может содержать цельнозерновые продукты, но о них больше думают второстепенно, чем о главном.

Лучшая ставка: Избегайте хлеба, в списке ингредиентов которого есть слово «обогащенный».Это слово означает, что они лишили зерна его питательных веществ во время обработки, а затем добавили их обратно, чтобы восполнить дефицит. Выберите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента указаны цельнозерновые продукты, например, из цельной пшеницы.
2. Лепешки. Вы можете подумать, что похудеете от бутерброда, если выберете обертку вместо хлеба. Но если вы едите лепешки, лаваш или лепешки, велика вероятность, что они калорийнее, чем два ломтика обычного хлеба для сэндвичей.Причина: рулеты не только большие, но и не содержат воздуха (или дрожжей!), Который заставляет подниматься обычный хлеб, поэтому они более плотные. И пусть вас не обманывают сорта шпината или помидоров. Это может быть немного шпината или томатного вкуса, но этого недостаточно, чтобы повлиять на пищевую ценность.

Лучшая ставка: Если вас беспокоит калорийность хлеба и вы хотите похудеть, подумайте об использовании салата ромэн для упаковки бутербродов, выберите бутерброды с открытой крышкой с цельнозерновым или цельнозерновым хлебом или пропустите хлеб вообще.
3. Йогурт. Йогурт заслужил место в зале славы здорового питания, поскольку это один из немногих продуктов с высоким содержанием пробиотиков, так называемых полезных бактерий, защищающих кишечную флору. Но не весь йогурт полезен для вас, и замороженный сорт не сильно отличается от мороженого. Он не только богат сахаром, но и часто украшается нездоровой начинкой — от измельченного печенья Oreo до мармеладных мишек. Покрытые йогуртом закуски, такие как крендели, изюм и арахис, также являются ловушками для сахара.А ароматизированные йогурты, особенно предназначенные для детей, как правило, содержат больше сахара.

Лучшая ставка: Выберите простой нежирный греческий йогурт и приправьте его свежими ягодами, бананами и другими цельными фруктами.
4. Энергетические батончики. Большинство энергетических батончиков не отличаются по сахару, калорийности и жирности от стандартных шоколадных батончиков, особенно покрытых шоколадом. Они могут казаться здоровыми, с различными ингредиентами, от сиропа из коричневого риса до добавленной клетчатки, но на самом деле они представляют собой не более чем удобно упакованные калории.

Лучшая ставка: Выбирайте батончики с простыми и узнаваемыми ингредиентами. Например, батончики, которые содержат смесь орехов, семян и немного меда, чтобы скрепить их. А если вы пытаетесь сократить количество калорий, вы можете искать что-нибудь совсем другое. Энергия равна калориям, и все энергетические батончики калорийны.
5. Хрустящие закуски. Если вы любите крендели, овощную соломку, сладкие картофельные чипсы или чипсы из капусты с морской солью, скорее всего, вы получаете много калорий без тонны питания.Большинство этих упакованных закусок представляют собой очищенные зерна, такие как обогащенная пшеничная мука, кукурузная или соевая мука. И хотя в этих закусках может быть немного овощей, обычно это порошкообразная форма, а не полная порция овощей.

Лучшая ставка: Если вам хочется хрустящих овощей, нарежьте сырые овощи соломкой или кружочками — морковь, сельдерей, огурцы и сладкий перец — все это хороший выбор. Добавьте немного хумуса или даже арахисового масла для макания, и у вас будет сбалансированный перекус.
6. Сухофрукты. Большинство людей знают, что детские фруктовые закуски — это не более чем сахар и фруктовый сок, но сухофрукты также могут быть проблематичными. В сушеных фруктах часто не хватает водорастворимых питательных веществ в свежих, консервированных или замороженных фруктах, и они высококалорийны. После удаления воды легко переедать.

Лучшая ставка: Перекусывайте целыми фруктами, которые легко носить с собой, такими как бананы, яблоки, апельсины и груши.
7. Молоко на растительной основе. Многие люди думают, что молоко на растительной основе, такое как соевое, миндальное и рисовое молоко, лучше коровьего. Однако в этом молоке нет такой смеси питательных веществ, как в коровьем молоке. Кроме того, многие виды молока на растительной основе, особенно ароматизированные, богаты жирами и сахаром.

Лучшая ставка: Если у вас нет аллергии или серьезного отвращения к вкусу, лучше отдавайте предпочтение коровьему молоку, а не обогащенным растительным продуктам.
8. Гранола. Посыпаете ли вы мюсли йогурт или перекусываете батончиком мюсли, большинство продуктов мюсли полны жира и сахара. Конечно, они начинаются с полезных для здоровья ингредиентов: овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семена — все это полезные и богатые питательными веществами ингредиенты. Но затем производители берут эти ингредиенты и покрывают их каким-то подсластителем (обычно это сахар, патока, мед и кукурузный сироп) и запекают их в масле.

Лучшая ставка: Попробуйте мюсли! Мюсли — это, по сути, все полезные ингредиенты мюсли, но без сахара и масла.Некоторые сорта содержат только орехи, семена, овсяные хлопья, специи и сухофрукты. Вы также можете приготовить мюсли или батончики из мюсли, используя ограниченное количество подсластителя и масла.
9. Арахисовое масло с пониженным содержанием жира. Эти тщательно обработанные спреды содержат такое же количество калорий, как и традиционное арахисовое масло, они просто заменили жир наполнителями и сахаром. Многие производители также используют эти обезжиренные масла и добавляют к ним высококалорийные ароматизаторы, такие как шоколад или клубника.

Лучшая ставка: Выбирайте настоящую сделку по сравнению с любыми самозванцами с ореховым маслом. Жир в ореховом масле в умеренных дозах на самом деле полезен для сердца.
10. Спортивные напитки. Если вы марафонец или тренируетесь более двух часов каждый день, вам может понадобиться спортивный напиток для восполнения потерянных электролитов. Однако для среднего американца спортивные напитки не являются необходимостью, и они являются дополнительным источником сахара в диете, которая уже насыщена калориями.

Лучшая ставка: Увлажняйте водой, а не усиленными напитками. Вы не только утолите жажду здоровым способом, но и избежите ненужного удара по своему кошельку.
Самое важное, о чем следует помнить, когда вы ищете здоровую пищу: одно или два полезных слова или ингредиента на этикетке не дают вам полной картины. Также важно смотреть не только на отдельные продукты, но и на весь свой рацион.
Чтобы определить лучшую диету, отвечающую вашим индивидуальным потребностям, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу в компании Henry Ford. Посетите henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Теги: Питание, Бетани Тайер
Какие продукты не подходят для здорового питания?
Сведите к минимуму нездоровую пищу и сбалансируйте ее питательными веществами
Изображение: iStock
Что такое здоровая диета? Основы довольно просты.Каждому нужна смесь белков, углеводов и жиров, а также достаточное количество витаминов и минералов для оптимального здоровья. Но наука показывает, что одни продукты в этих категориях лучше, чем другие.
Не ешьте нездоровую пищу медленно
Есть ли продукты, которые нельзя есть? Не совсем. Если вы время от времени хотите съесть мороженое с фруктами, съешьте маленькое. Но не делайте это ежедневным мероприятием. Вместо жареного картофеля, который вы съели на барбекю у соседа, вы можете попробовать более здоровые закуски дома.Здоровое питание не означает полное исключение определенных продуктов. Однако есть некоторые вещи, которые лучше всего есть изредка.
Гарвардские ученые-диетологи составили следующий список нездоровой пищи, которую вы должны свести к минимуму. Исследования показывают, что регулярное употребление этих продуктов (за исключением более здоровых продуктов) может создать почву для опасных для жизни заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и даже некоторые виды рака.
Сахар с добавлением. Будь то белый сахар-песок, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сахар или мед, сахар почти не содержит питательных веществ и является чистым углеводом. Когда вы едите много сахара, вы восполняете пустые калории, заставляя уровень сахара в крови повышаться и падать, как американские горки, и может помешать вам есть продукты, содержащие важные питательные вещества и клетчатку.
Research называет безалкогольные напитки и другие сахаросодержащие напитки основным источником добавленного сахара в американском рационе и основным фактором набора веса.Фактически, всего одна дополнительная банка типичного подслащенного напитка на 12 унций в день может добавить 15 фунтов в год. Это не только потому, что сами напитки добавляют калорий, но и потому, что эти жидкие калории не так полезны, как твердая пища.
Сладости печеные. Трудно отказаться от печенья, закусок, пончиков, выпечки и многих других лакомств, но эти коммерчески приготовленные версии содержат обработанные углеводы, добавленный сахар, нездоровые жиры и часто соль.
Белые углеводы. Хлеб, макароны, картофель, рис, печенье, пирожные или блины — если вам нравятся эти продукты, выберите цельнозерновые версии. Да, вы можете найти или приготовить цельнозерновую смесь для блинов. К счастью, найти цельнозерновые макаронные изделия и хлеб можно легко. И вы всегда можете приготовить собственное домашнее печенье или батончики, используя такие злаки, как овсянку, и меньше сахара и нездоровых жиров.
Плавленое и жирное мясо. Избегайте мясного ассорти и «свиней в одеяле». Несмотря на некоторые противоречивые сообщения, баланс доказательств подтверждает, что обработанное мясо, такое как бекон, ветчина, пепперони, хот-доги и многие мясные обеды, менее полезно, чем белок из рыбы, курицы без кожи, орехов, бобов, сои и цельного зерна.
Соль. Текущие диетические рекомендации и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют снизить содержание натрия до 1500 мг в день, но не более 2300 мг в день. Но большинство из нас получают 1 ½ чайной ложки (или 8 500 мг) соли в день. Это соответствует примерно 3400 мг натрия в день. Вашему организму необходимо определенное количество натрия, но слишком большое его количество может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.
Если вы хотите узнать больше о пользе для здоровья хорошей диеты и о том, как питаться более питательно, купите «Здоровое питание», специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Делать бустерные прививки от Covid здоровым людям «неправильно», утверждает ВОЗ
Медсестра Мэри Эззат вводит Джессике М. бустер-вакцину Pfizer COVID-19.в Медицинском центре UCI в Оранж, Калифорния, в четверг, 19 августа 2021 г.
Джефф Гритчен | Группа МедиаНьюс | Регистр округа Ориндж через Getty Images
Официальные лица Всемирной организации здравоохранения снова призвали богатые страны прекратить распространение бустерных доз вакцины Covid в надежде сделать больше прививок доступными для более бедных стран с низким уровнем иммунизации.
У ВОЗ не хватает научных данных, чтобы оправдать широкое использование бустеров, заявил генеральный директор Тедрос Адханом Гебрейесус на брифинге для прессы во вторник.Организация работала над устранением неравенства в отношении вакцин с прошлой зимы, попросив мировых лидеров в среду наложить мораторий на третьи дозы до конца года, чтобы перенаправить излишки вакцин в страны с низкими доходами.
«Есть страны с охватом вакцинацией менее 2%, большинство из них в Африке, которые даже не получают свою первую и вторую дозу», — сказал Тедрос. «И начинать с бустеров, особенно для здорового населения, на самом деле неправильно».
В Африке чуть меньше 3.Официальные представители ВОЗ заявили, что 5% подходящего населения полностью вакцинированы. Организация подтвердила свое одобрение введения бустерных доз для лиц с ослабленным иммунитетом, но заявила, что Африка находится на пути к тому, чтобы не выполнить поставленную генеральным директором цель обеспечить 10% вакцинацию в каждой стране к концу года.
Бустерная вакцинация уже началась в Соединенных Штатах, где Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти 54% населения полностью вакцинированы. Больше 1.По данным CDC, уже введено 8 миллионов бустеров. Если ВОЗ подпишет на бустеры, их распространение потребует инвестиций примерно в 1 миллиард долларов в год в Африке, сказал на брифинге Бенедикт Орама, президент и председатель совета директоров Африканского экспортно-импортного банка.
Хотя несколько стран пообещали пожертвовать сотни миллионов доз вакцины развивающимся странам, торговые ограничения мешают странам с низкими доходами покупать вакцины самостоятельно, сказал Стрив Масийва, специальный посланник Африканского союза по Covid. -19.Отмена этих ограничений будет способствовать увеличению количества вакцинаций в Африке, сказал Масийва.
«Нам нужен доступ к покупкам», — сказал он. «Мы призываем те страны, которые наложили ограничения на экспорт — экспорт вакцин в виде готовой продукции, экспорт ингредиентов, лекарственной субстанции».
«Эти ограничения сегодня для нас даже более актуальны, чем интеллектуальная собственность, потому что интеллектуальная собственность не доставит нам вакцину завтра», — добавил Масийива.
Когда здоровое питание — нездорово: нервная орторексия и ее измерение с помощью ORTO-15 в Венгрии
Фон: Для лучшей дифференциальной диагностики расстройств пищевого поведения необходимо исследовать их подтипы и разработать специальные инструменты оценки для измерения их конкретных симптомов.Нервная орторексия — это предполагаемое расстройство пищевого поведения, при котором человек чрезмерно озабочен здоровой пищей. ORTO-15, разработанный Донини и его коллегами, является первым и, по крайней мере, частично проверенным прибором для измерения этой конструкции. Цели настоящего исследования состояли в том, чтобы изучить психометрические свойства его венгерской адаптации (ORTO-11-Hu) и изучить его связь с потреблением пищи и привычками образа жизни, чтобы способствовать лучшему описанию этого явления.
Методы: ORTO-11-Hu, опросник по образцу жизни, список выбора продуктов питания с указанием продуктов, которые участники выбирают для употребления, и десять дополнительных вопросов, связанных с орторексией, были заданы группе из 810 венгерских участников (89,4% женщин) в возрасте от 20 до 70 лет. (M = 32,39 ± 10,37 года).
Полученные результаты: Подтверждающий факторный анализ предложил однофакторную структуру для сокращенной версии инструмента из 11 пунктов.Внутренняя согласованность измерения была адекватной (альфа Кронбаха = 0,82). Существенных различий между самцами и самками на ORTO-11-Hu не обнаружено. Возраст и индекс массы тела достоверно связаны со склонностью к нервной орторексии. Дополнительные характеристики, связанные с орторексией, были достоверно коррелированы с оценками ORTO-11-Hu: тенденция нервной орторексии была связана не только с выбором более здоровой пищи (употребление большего количества цельнозерновых злаков, меньше белых пшеничных хлопьев, больше фруктов и овощей), но и с покупкой здоровой пищи. магазины, а также с некоторыми привычками здорового образа жизни (больше занятий спортом, определенное диетическое поведение и меньшее потребление алкоголя).Лица с более высокой тенденцией к нервной орторексии также сообщали о большей склонности пропагандировать свою здоровую диету перед своими друзьями и членами семьи.
Выводы: Эти результаты подтверждают надежность ORTO-11-Hu и поддерживают конструктивную валидность этого инструмента. Настоящее исследование также способствует установлению (диагностических) критериев для этого нового подтипа расстройств пищевого поведения.
.

Основы зож: Основы здорового образа жизни

Posted on 02.07.197401.09.2021 by alexxlab Leave a comment

Основы здорового образа жизни

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, и напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее, как нагрузку, можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры — они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36С), постепенно переходя к прохладной, а затем — к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Когда идет речь о рациональном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Также нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Заведующая 1-м терапевтическим отделением             Плотникова В.Н.

УЗ « 22-я городская поликлиника»
Основы здорового образа жизни — Официальный сайт муниципальное автономное образовательное учреждение «Школа №190»

Здоровый образ жизни и его составляющие

Что такое здоровый образ жизни, какие правила, нормы поведения, уклад, повседневный распорядок и взаимоотношения формируют нас здоровыми физически и духовно?
Как показывают современные исследования, индивидуальное здоровье человека более чем на 50 % зависит от его образа жизни. А из чего же состоит здоровый образ жизни, какие его основные составляющие?
Это, прежде всего, умеренное и сбалансированное питание.
Не менее важно соблюдать режим дня, и при этом у каждого из Вас индивидуальные биологические ритмы, их тоже надо учитывать при соблюдении режима дня.
Организму нужна:
достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены (уместно вспомнить выражение: «чистота – залог здоровья»).
Умейте управлять своими чувствами. Не поддавайтесь эмоциям! Это называется психогигиеной.
И, безусловно, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.
Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.
Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30 % населения имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек в нашей стране курят.
Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.
Важная составляющая здорового образа жизни – питание.
Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Здоровое питание есть важнейшее условие долголетия.
Известный русский писатель Д.И. Писарев              удивительно точно подметил: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится».
Если снова обратимся к истории, то вспомним, что во все периоды развития человечества характер питания определяли экономические возможности, наличие пищевых ресурсов, климат и национальные традиции. Таким образом, биологические особенности организма человека остались прежними, такими, как и сотни лет тому назад, однако современные условия жизни и питание существенно изменились.
Меню современного человека включает, главным образом, специально выращенные растения и продукты животного происхождения – мясные продукты. В нашем рационе питания резко возросло количество животных белков по сравнению с растительными, а это не очень полезно.
Вспомним, ведь население страны всего каких-то 70 лет назад употребляло продукты, полученные из дикой природы или от своего собственного натурального хозяйства.
А сейчас три четверти мяса и молока, две трети яиц, да и все зерно перерабатывается промышленно. Вместо плодов, ягод и меда в большом количестве используются рафинированный сахар, белый хлеб и другие высококалорийные мучные продукты, в которых отсутствует большая часть биологически активных веществ.
К большому сожалению, в наш рацион входит много продуктов, содержащих углеводы (например, мучные изделия – макароны, хлеб и пр.). Почему это плохо? Дело в том, что при промышленной переработке зерновых продуктов из них удаляются многие природные биологически активные вещества, и в результате человек их недополучает.
Несбалансированное употребление пищевых продуктов приводит к нарушению обмена веществ в организме, что понижает сопротивляемость организма, способствует развитию заболеваний. Поэтому соотношение основных компонентов пищи — белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды — должно быть сбалансированным и достаточным для восполнения энергетических затрат организма.
Зададим вопрос – что такое культура питания?
Культура питания — это оптимальное для человека количество и качество съедаемой пищи. Может ли человек определить, сколько ему нужно есть? Главное правило – это соответствие количества и калорийности пищи энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма. Нельзя переедать, но нельзя и ходить голодным.
Какую же пищу рекомендуется употреблять?
Она должна состоять на 15-20 % из белков 4
на 20-30 % – из жиров (треть из которых должна быть твердыми или животными жирами) 4
Оставшиеся 50 % должны приходиться на углеводы, а они содержатся во фруктах, овощах, злаках, орехах.
Рациональное питание есть одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Медицина рекомендует ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе доли фруктов и овощей, круп, изделий из муки грубого помола, то есть нужно есть меньше белого хлеба, а больше – серого, черного. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное мясо.
В культуре питания имеет большое значение способ обработки пищи. Важно знать! Овощи не должны подвергаться длительной кулинарной обработке. При длительном нагреве разрушаются витамины, которые содержатся в продуктах. Из большого набора масел – предпочтительнее кукурузное, оливковое или подсолнечное.
Итак, каковы же основные принципы рационального питания?
1.    Умеренность.
2.    Сбалансированность
3. Дробное питание: не наедаться за один или два раза, а есть понемногу, но часто – четыре или пять раз в день.
4.    Разнообразие питания.
5.    Биологическая полноценность продуктов.
Расшифруем эти принципы.
Умеренность – это исключение переедания, но полное обеспечение потребности организма в калориях в соответствии с затратами энергии.
Разнообразие – употреблять большое разнообразие продуктов, чтобы в пище присутствовал большой набор биологически активных веществ.
Четырехразовое питание предполагает равномерное потребление пищи небольшими порциями.
Сбалансированность – это удовлетворение потребности организма в незаменимых жизненно важных веществах, присутствие которых в пище создает оптимальные, наилучшие условия для обмена веществ.
Полноценность питания – это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, что зависит от ежедневного систематического потребления свежих овощей и фруктов, особенно зелени. Важно помнить! Многие серьезные заболевания, в том числе и сердечно-сосудистые, начинаются в детстве, и поэтому требование к рациональному питанию особенно важно для школьников.
Итак, Вы еще раз убедились в том, что одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является рациональное питание, культура питания, основные принципы которого – это умеренность, сбалансированность, дробное питание, разнообразие и биологическая полноценность.
  Гигиена
Самым простым определением слова «гигиена» принято считать бытовое разговорное его значение «чистота». Девиз, который вам внушают с раннего детства: «Чистота – залог здоровья» возник, пожалуй, на заре человечества. Так что гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Но понятие ее гораздо шире, чем просто чистота.
Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.
Важнейшую роль в системе формирования здорового образа жизни играет личная гигиена.
Личная гигиена – это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К ним относят не только требование мыть руки. Личная гигиена – это и разумное сочетание умственного и физического труда, занятие физической культурой и закаливание, рациональное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.
К личной гигиене относятся требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища.
Проследим теперь связь личной гигиены с профилактикой заболеваний. Очень многие болезни возникают на кожных покровах человека или через них проникают в наш организм. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены. Кожа – внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет полтора-два квадратных метра. Одна из основных функций кожи – защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов – возбудителей инфекций. Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции. Примерно 80 % всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма.
Гигиена кожи – комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Чистота кожи – основное условие ее нормального состояния.
Обратите внимание на ваши зубы. Гигиена зубов – комплекс мероприятий по обеспечению здорового состояния зубов, десен и слизистой оболочки полости рта. Уход за полостью рта – это сохранение зубов в здоровом состоянии, профилактика таких заболеваний, как кариес, причина которого – разрушающее действие микроорганизмов, зубного налета на твердые ткани зубов и недостаток микроэлементов в питании. Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов после завтрака и особенно тщательно после ужина щеткой с искусственной щетиной. В промежутках между едой и перед сном надо избегать потребления сладостей, мучных блюд. Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.
Одежда и обувь влияют на гигиену человека. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращения и дыхания. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Обувь не должна стеснять ногу, не должна препятствовать естественному движению стопы, должна соответствовать сезону.
Двигательная активность и закаливание
Когда мы говорим о здоровье, то нельзя обойти такую тему как двигательная активность и закаливание. Жизнь – это движение; без движения нет жизни.
А движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Постоянная физическая нагрузка необходима и полезна, она делает организм выносливее и крепче, повышает его сопротивляемость болезням.
Одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц. В раннем детском возрасте физические упражнения не только учат младенца ходить, но и развивают речь, способность говорить, в школе и в ВУЗе способствуют умственной работоспособности и психическому здоровью. Движения стимулируют выработку веществ, обладающих морфиноподобным действием – эндорфинов, оказывающих болеутоляющее и успокаивающее воздействие на организм; они также сокращают избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стрессов.
Знакомо ли вам слово гиподинамия? Этот термин встречается и в научной литературе, и в газетах, а происходит от греческих слов hypo – вниз и dinamo – сила, т.е, пониженная, недостаточная физическая нагрузка, малоподвижность, характерная особенность образа жизни лентяев или очень больных людей. А болеют чаще те, кто занят работой, не требующей физических усилий.
Чем же грозит гиподинамия? В результате малоподвижного образа жизни ослабляется деятельность сердца, возникают сердечно-сосудистые заболевания; нарушается обмен веществ, а в итоге – избыточный вес, ожирение, что становится ответным ударом по сердцу; преждевременно дряхлеет, дегенерирует мышечная ткань — это уже дистрофия; излишне возбуждается и изнашивается центральная нервная система. А все это в целом приводит к снижению защитных свойств организма, иммунитета, устойчивости к инфекциям и психическому напряжению, к разного рода перегрузкам, падает работоспособность и человек преждевременно стареет. Развиваются такие болезни, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, сахарный диабет.
Как по Вашему, кто страдает от болезней больше, мужчины или женщины?
Если затраты энергии на 1 кг массы тела (пропорциональны величине физической нагрузки) при вождении самолета принять за 100 %, то при мытье посуды они составляют — 131 %, при стирке мелких вещей — 224 %, при глажении — 237 %. Подсчитано, что работа санитарки в больнице сопровождается не меньшей затратой энергии, чем работа токаря или сварщика. Какие же можно дать практические советы?
1. Движения должны доставлять удовольствие.
2. Выбирая время для занятий физкультурой и спортом, проявляйте изобретательность, занимайтесь каждый день перед уроками или сразу по возвращении домой.
З. Объединяйтесь с друзьями, выполняйте упражнения в любое свободное время.
4. Не ленитесь.
5. Заставляйте себя ходить пешком.
6. Подходя к лифту, вспоминайте, что есть лестница.
С раннего возраста нужно начинать день с утренней зарядки. Это нужно для того, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию. Но это не спортивная тренировка, где требуется работа с максимальными нагрузками. Зарядка начинается с потягивания. Это способствует «разминке» мышц, суставов и связок. Затем нужно последовательно выполнить упражнения для рук и плечевого пояса, туловища и ног. Сложность движений сначала повышается, затем снижается. Обычно утренняя зарядка включает дыхательные упражнения, от 5-6 до 8-10 упражнений для различных групп мышц. Бег на месте и ходьба успокаивают дыхание и нормализуют кровообращение. После зарядки рекомендуют обтирание или обливание, лучше холодной водой, душ. Через каждые две недели комплексы упражнений полезно менять.
Не пренебрегайте школьными уроками физкультуры. Надо ли тратить время на различные движения, казалось бы элементарные – ходить, прыгать, бегать? Ведь каждый это умеет делать с двухлетнего возраста. Дело в том, что любое упражнение можно выполнять по-разному. Хождение в строю – это не то же самое, что спортивная или обычная ходьба. Бег на короткие и длинные дистанции требует отработки различных приемов. О том, что катание на коньках и лыжах требует специального обучения, говорить не приходится. За два учебных часа в неделю можно выработать лишь определенные умения, но чтобы довести их до автоматизма, необходимы занятия физической культурой во внеурочное время.
А в динамических паузах, как называют время активного отдыха на свежем воздухе, во внеурочное время, у Вас будет возможность закрепить те знания и навыки, которые были усвоены на уроках физкультуры.
Занятия спортом. Основная физическая нагрузка приходится на занятия спортом. Они способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем. Большое значение имеет правильный выбор вида спорта. При этом, надо исходить из анатомо-физиологических предпосылок, возраста, состояния здоровья. Для подавляющего большинства подростков наилучшими видами спорта являются плавание, катание на лыжах, коньках, спортивные игры, при которых в движение вовлекаются почти все мышечные группы тела, что способствует гармоническому развитию организма. В последнее время все большую популярность приобретают тренажеры и гимнастические устройства индивидуального пользования. Это велотренажеры, «стенки здоровья», беговые дорожки, массажеры и минитренажерные устройства с игровыми элементами. Они позволяют заниматься физическими упражнениями круглый год независимо от погодных условий. Придерживайтесь     формулы: спорт для здоровья, а не здоровье для спорта.
Помните! Необходимо 3-5 раз в неделю 30-40 минут отводить на непрерывные физические упражнения (не считая ежедневной зарядки или разминки), во время которых пульс должен возрастать минимум на 70-80 % от максимально возможного для данного лица. При выборе вида спорта посоветуйтесь с врачом. Тяжелая атлетика может неблагоприятно сказываться на росте. Езда на велосипеде способствует появлению сутулости и других нарушений осанки (не путайте катание на велосипеде с занятиями велосипедным спортом).
Итак, тело человека создано для движения. Движение – необходимое условие развития вашего молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с настроением, с эмоциональным состоянием человека. Оно снимает напряжение, положительно влияет на нервную систему.
Не забывайте о гиподинамии: малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, может привести к печальным последствиям. Она приводит к изменению функций всех органов и к заболеваниям, в особенности сердечнососудистой системы. Активное движение – это здоровый образ жизни.
Закаливание
Была такая песенка в старом хорошем фильме о спорте, и в ней такие хорошие слова: «Закаляйся! Если хочешь быть здоров,
Постарайся обойтись без докторов.
Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров».
И ведь верно: чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных пределах, без передозировки, очень полезно.
С древнейших времен люди понимали необходимость использования природно-климатических закаливающих факторов. На Руси еще в XIX веке было принято париться в бане, купаться в проруби.
А полезнейшие средства закаливания – самые что ни есть природные: вода, свежий воздух, солнечные лучи. Вот и в той же песне тренер заявляет: «От всех болезней нам полезней солнце, воздух и вода», т.е. естественные закаливающие факторы. Вода обладает ценнейшими свойствами. Не зря после урока утренней зарядки по радио звучало: «А теперь приступайте к водным процедурам!».
Что же происходит в организме человека при водных процедурах? Во-первых, ежедневные кратковременные холодные обтирания или обливание снимают чувство усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи сужаются, и часть периферической крови (в сосудах кожи содержится 30 % крови) выдавливается во внутренние органы, включая мозг. Поэтому 4-5-разовое обливание рук и лица холодной водой, и наступающее вслед за этим сужение сосудов; своеобразная и полезная гимнастика, повышающая работоспособность. Это своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует и укрепляет кожу, улучшает питание и деятельность клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.
Приступать к водному закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания влажным полотенцем, смоченным водой, температура воды 18-20 С, рекомендуется обтирать тело в течение 2-3 минут. Привыкнув к этой процедуре можно перейти к обливанию. Вначале обливаются водой комнатной температуры, с постепенным понижением ее температуры до 15 0С и ниже. Длительность процедуры увеличивается с 30сек до 2-х минут. Через каждые 3-4 дня прибавляют по 5-10 секунд. После 2-3-х месяцев систематических обливаний организм будет готов к следующему этапу закаливания – холодному душу. По своему воздействию на организм душ более сильное средство, так как холодная    вода при этой процедуре   оказывает еще и механические воздействия на кожу, как бы массируя ее. Водные процедуры лучше проводить по утрам.
Последуйте хотя бы некоторым из этих рекомендаций — и тогда отличное самочувствие, хорошее настроение, гармония тела и духа и низкая восприимчивость к болезням будут Вам гарантированы.
Основы ЗОЖ
Лекции
Фото: Артем Геодакян/ТАСС
Как начать жить здоровой жизнью?
Елена Коваленко
1 июня, 2016 10:30
Сегодня необходимость здорового образа жизни очень злободневна. Это обусловлено повсеместной урбанизацией, скверной экологией и стремительным техническим прогрессом, который приводит к уменьшению активности людей, а также огромным количеством иных негативных факторов.
Принципы формирования ЗОЖ
Многие характерные проблемы со здоровьем можно не допустить, если их понимать и исключать из своей жизни. Специалисты рекомендуют применять комплексный подход. Это и есть культура здорового образа жизни.
Следовать ЗОЖ — значит соблюдать элементарные правила, способствующие укреплению и сохранению здоровья. Выделяют два типа факторов, оказывающих воздействие на здоровье человека в том или ином виде:
негативные — наркотики, спиртные напитки, курение, стрессовые ситуации, психологическое и эмоциональное напряжение, ухудшенная экология;
положительные — хорошие отношения с окружающими, здоровое питание, соблюдение правильного режима дня, достаточный сон, занятия спортом и физической культурой, сбалансированное питание.
Таким образом, учет факторов и является главной задачей ведения правильного образа жизни. Формирование ЗОЖ следует начинать непосредственно в детском возрасте, не откладывая на потом, когда уже появляются трудности со здоровьем.
Основы здорового образа жизни
ЗОЖ предполагает соблюдение определенных принципов. Во-первых, полный отказ от вредных привычек. Уже многое сказано о том, как пагубно на жизнь в целом влияет употребление наркотиков, курение и злоупотребление алкоголем.
Во-вторых, правильное питание. Нужно интересоваться принципами употребления здоровой пищи, советоваться со специалистами. Можно обратить внимание на пирамиду питания, которую разработали диетологи. Схема простая: то, что находится в основании, нужно употреблять часто, то, что на вершине — с осторожностью и очень редко. С пищей человек получает витамины, энергию и силы, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако переизбыток еды приводит к плохим последствиям.
В-третьих, активные занятия физкультурой и спортом. При этом выбирать нужно такую нагрузку, которая будет приносить удовольствие. Пренебрежение данным пунктом приведет к нарушению работы органов, атрофии мышц и снижению иммунитета.
В-четвертых, соблюдение режима. Это важнейший пункт ЗОЖ. Только полноценный и грамотно продуманный отдых помогает набраться сил и в то же время расслабиться. Нужно организовать свой день и не забыть при этом выделить достаточное время для сна. Те, кто недостаточно спит, имеют сниженную мозговую деятельность и плохую трудоспособность. В результате это негативно сказывается на всей жизни.
В-пятых, психологическое равновесие. Разочарованность, стрессовые ситуации, депрессия — все это надрывает здоровье. Очень значимо научиться оберегать себя. При уже имеющихся проблемах можно попросить помощи у близких или специалистов. Все проблемы и трудности нужно воспринимать спокойно, принимать взвешенные решения и не впадать в депрессию.
В-шестых, регулярное закаливание организма. Необходимо использовать для этого всевозможные внешние факторы, такие как вода, воздух и солнце. В-седьмых, личная гигиена. Каждый день должен начинаться с таких всем известных и немаловажных процедур, как умывание, чистка зубов и т.д. Ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Содержать свое тело в чистоте должен каждый! Здоровый образ жизни позволяет вывести уровень жизни каждого человека на новый уровень.
Подпишитесь на нашу e-mail рассылкуПодписаться
Университет за здоровый образ жизни — Образование — СЗГМУ им. И.И. Мечникова
Университет за здоровый образ жизни
Университет за здоровый образ жизни
В СЗГМУ им. И.И. Мечникова был издан Приказ о запрете курения на территории Университета.
Пропаганда полезных привычек ведется на различных уровнях.
1. В нормативных документах (см. раздел «Профилактические мероприятия для сотрудников и студентов Университета») содержатся указания о запрете курения на территории Университета.
2. Администрация Университета подает личный пример обучающимся, ведя здоровый образ жизни.
3. Профессорско-преподавательский состав также активно ведет деятельность по борьбе с курением посредством следующих мероприятий: студенты на кафедре общественного здоровья и здравоохранения создают агитационные плакаты по тематике ЗОЖ, использующиеся, как экспозиционно-выставочный материал, во время проведения комплексных мероприятий в рамках программы по здоровому образу жизни.
4. На территории Университета размещены информационные объявления о запрете курения на площадках вуза.

На кафедре гигиенического воспитания, обучения и организации медицинской профилактики проводится элективный курс «Основы здорового образа жизни» для студентов 1 курса всех факультетов — медико-профилактического, лечебного, стоматологического и факультета иностранных учащихся.
Для аудиторной и самостоятельной работы студентов разработаны Учебное пособие и Рабочая тетрадь.
Задачи цикла занятий электива «Основы здорового образа жизни»:
   1. Формирование профессионального профилактического мышления с самого начала обучения медицинским специальностям в рамках преподавания на специализированной кафедре.
   2. Освоение знаний, умений и навыков для сохранения собственного здоровья.
   3. Подготовка студентов младших курсов к эффективному освоению вопросов профилактики заболеваний через различные дисциплины.
В настоящее время кафедрой подготовлены учебные программы для проведения новых элективов для студентов 5 и 6 курса:
   •     «Профессиональное гигиеническое обучение и воспитание населения в учреждениях Роспотребнадзора и здравоохранения»
   •     «Медицинская профилактика в лечебных организациях»

Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Здоровый образ жизни – основа долголетия
Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение Всемирной Организации Здравоохранения:

«Здоровье – это состояние полного физического,

психического и социального благополучия,
а не просто отсутствие болезней»
Если хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться успехов в жизни, то это возможно только при здоровом образе жизни. Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию.
Здоровый образ жизни – это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.
Можно, конечно, прожить долго, не особенно изощряясь в диетах и прочем. Как отговариваются многие: «Сколько отпущено…» и т.п. Но важно «как» прожить – в светлом разуме, бодрости, или преодолевая каждый день, как барьер на своем пути. Важно, чтобы близкие люди радовались вашему долголетию, а не тяготились им. Поэтому позаботиться о себе самом надо заранее.
Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть красота духовная. Здоровье как физическое, так и моральное. Не унывайте, не подвергайте свой организм вредным привычкам! И все это поможет Вам сохранить свое здоровье и продлить долголетие.
Общепризнано, что состояние здоровья человека лишь на 10% зависит от медицины, еще на 20% – от окружающей среды, на 20% – от наследственности и на 50% – от образа жизни и состояния души. Вот где кроются большие резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека! Разберём составные здорового образа жизни.
Основы здорового образа жизни | Расширенный список литературы

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. — М.: Академический проект, 2009. — 766 c.
2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017. — 480 c.
3. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Л.Н. Вдовина. — РнД: Феникс, 2015. — 342 c.
4. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Л.Н. Вдовина. — Рн/Д: Феникс, 2017. — 276 c.
5. Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. — СПб.: Спецлит, 2018. — 126 c.
6. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2014. — 352 c.
7. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.
8. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2013. — 431 c.
9. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2012. — 431 c.
10. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник для прикладного бакалавриата / М.Н. Мисюк. — Люберцы: Юрайт, 2016. — 431 c.
11. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2018. — 191 c.
12. Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2019. — 536 c.
13. Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. — М.: КноРус, 2018. — 64 c.
14. Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Б.Н. Чумаков. — М.: ПО России, 2004. — 416 c.

Основы здорового образа жизни студента Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
УДК 612.681 ББК (Р)52.5
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА
С. Н. Талызов
Челябинский государственный университет, Челябинск, Россия
Рассматриваются основы образа жизни среднестатистического студента, в частности обозначены наиболее часто встречающиеся проблемы студента в его стремлении вести здоровый образ жизни. Представлены возможные способы преодоления этих проблем.
Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, распорядок дня студента, вредные/полезные привычки, здоровый сон, правильное питание.
Основы здорового образа жизни: базовые понятия. Где заканчивается здоровый образ жизни и начинается фанатизм? Сегодняшний мир, казалось бы, помешался на здоровом образе жизни, так называемом ЗОЖ. Диеты уже не в моде. Большая доля молодёжи «сидит» на правильном питании, считая белки, жиры и углеводы, нося с собой заранее заготовленные контейнеры с полезной едой. Сегодня мы всё чаще видим на продуктах питания заманчивый ярлычок «здоровое питание», а батончик мюсли становится конкурентно способным по отношению к шоколадному батончику и т. д.
Это мир сегодня. Мир, в котором быть здоровым — новый тренд, религия, если хотите. Да, «новый мир» выдерживает обоснованную критику: поддержание здоровья должно быть естественной и постоянной привычкой, инстинктивным стремлением человека. Но как ты сумеешь прислушаться к своим инстинктам в шуме современного города и как питаться естественно и непринуждённо, когда прилавки среднестатистического супермаркета пестрят яркими, привлекательными продуктами, на деле не имеющими необходимой питательной ценности. Следовательно, если производители навязывают нам одно — бесполезные, зачастую вредные пищевые привычки, нам нужно навязывать противоположное?
Проблема в том, что там, где есть искусственное прививание чего-либо, там неизбежно появляется фанатизм. Наиболее восприимчивая к рекламе молодёжь всё больше обращается в этот тренд — «здоровый образ жизни» — при этом не имея сил и достаточного багажа знаний, чтобы остановиться вовремя.
Наглядный пример: молодой парень, попавший в ловушку XXI в. ЗОЖ после двух месяцев тренировок в тренажёрном зале становится активным
потребителем сначала протеиновых коктейлей, затем биологических добавок к пище и наконец анаболических средств. При этом молодой человек искренне верит, что это и есть здоровый образ жизни, который обеспечит ему долгую и счастливую жизнь, хотя на деле потребление любого рода химических средств уже противоречит образу здорового человека. Более того, постоянно «помогая» организму выполнять естественные для него функции сжигания калорий, контроля над обменом веществ и прочее, человек самостоятельно увеличивает и укореняет зависимость своего организма от потребляемых препаратов. Другой негативный аспект—это выбор молодого поколения не в пользу знаний, развития личностных качеств, таких как человеколюбие, дружба и бескорыстие, а в пользу нового тренда ЗОЖ [1; 2].
И вот мы получаем поколение, страдающее культом тела. Поколение, которое ставит в приоритет своё здоровье и красоту, забывая про духовное развитие. В Советском Союзе говорили: «В здоровом теле здоровый дух», только забывали упоминать, что поддерживать и развивать надо и то, и другое, а обладание первым скорее следствие обладания второго, чем наоборот.
Итак, сегодня мы, сами того не подозревая, попали в сети маркетинга. И само понятие здорового образа жизни у нас щедро размыто рекламой. Так что же это такое на самом деле? И какие базовые понятия включает в себя это понятие?
Здоровый образ жизни—это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально-организованный, активный, трудовой, закаливающий и в то же время защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье [3; 4; 6].
Заметьте, что данное определение, используемое в Советском Союзе—стране, в которой проживала самая здоровая нация, не включает в себя трёхчасовое занятие в тренажёрном зале и маниакальный контроль своего питания. Результат здорового образа жизни—не только красивое тело, но и нравственное развитие наряду с психическим равновесием.
Первым элементом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Курение сигарет уже действительно не так романтично, как это казалось в 1990-е гг. Однако интересно, что вместе с повышением интереса молодёжи к своему здоровью одновременно широкую популярность получает кальян—аналог вчерашних сигарет. Мифы о его пользе быстро распространились по всей стране, однако Всемирная Организация Здравоохранения считает курение кальяна далеко небезопасной заменой курения обычных сигарет [1; 5; 8]. Так же, как и сигареты, кальян приводит к заболеваниям дыхательной и сердечно-сосудистой системы, провоцирует развитие раковых бо -лезней. Таким образом, тот же избитый вопрос курения остаётся актуальным.
Второй базовый элемент—поддержание здорового режима сна. Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, не забывая выделять для сна положенных 8 ч. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У челове -ка, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность, что в итоге влияет на качество дня, а также жизни в целом [7].
Третий элемент, наконец, связан с питанием. А называется он—поддержание нормального веса тела. Есть принципиальная разница между нормальным и идеальным весом человека. Идеальный—это тот вес, которым человек хочет обладать, причём зачастую ничего общего с нормальным весом он не имеет, поскольку молоденькие девушки склонны хотеть весить как можно меньше, оглядываясь на худеньких моделей, при этом забывая про индивидуальность каждого телосложения, необходимость наличия жировой массы в разумных количествах и т. п.
Здоровый образ жизни требует регулярных занятий спортом [4; 5; 7; 8]. Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить своё время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия,
которые нравятся и доставляют удовольствие. Причём спорт в данном случае включает в себя активные игры на природе, приятное времяпровождение зимой на катке, прогулки пешком с друзьями [9; 10].
Ежедневная утренняя гимнастика—обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность [2; 9; 10].
Закаливание также является важной профилактической мерой против простудных заболеваний. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания— воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться [9; 10].
Физически здоровым и закалённым людям при соблюдении определённых условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
К другим элементам здорового образа жизни относятся:
— воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
— окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
— личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
Проблемы, с которыми студент сталкивается, приняв решение вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента,
мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. И всё же стереотипы не появляются на пустом месте. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о её неупорядоченности и хаотичной организации [3]. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный приём пищи, систематическое недосыпание, недостаточное пребывание на свежем воздухе и другое. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100 %, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 24-30 %, на режим питания— 10-16 %, на режим двигательной активности— 15-30 %. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А поскольку эти процессы протекают в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов.
В настоящее время наблюдается увеличение количества студентов, страдающих самыми различными приобретёнными хроническими заболеваниями. Таким образом, в современных вузах одной из основных задач, помимо обучения и предоставления определённых практических и теоретических знаний, стало сохранение и укрепление здоровья студентов.
На период студенчества приходится пора наиболее активного овладения полным комплексом социальных ролей взрослого человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые. Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония, когда желания и стремления развиваются быстрее и раньше, чем воля и сила характера. Распорядок жизни студентов и, в частности, такие его элементы, как упорядоченность, организованность, систематичность, дисциплинированность, являются важным условием успешной учебной деятельности. Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать именно в студенческие годы, когда устанавливаются основные привычки и организация трудовой деятельности в течение дня. Однако нередко молодые люди на-
рушают элементарные правила гигиены быта, питания и др. Так, согласно исследованиям, до 27 % студентов, проживающих в общежитиях, уходят на занятия, не позавтракав. В этом случае учебные занятия проходят при снижении работоспособности на 9-21 %. До 38 % студентов принимают горячую пищу два раза в день, в то время как институт питания рекомендует студентам 4-ра-зовое питание в день, имея в виду организация второго завтрака после 11 ч. Отход ко сну у 87 % студентов, проживающих в общежитиях, затягивается до 1-2 ч ночи, вследствие чего они не высыпаются, что также приводит к снижению умственной работоспособности в течение учебного дня на 7-18 % по сравнению с тем, когда сон организован нормально. Кроме того, часть студентов (34 %) из-за хронического недосыпания прибегают к дневному сну по 1-3 ч.
До 59 % студентов начинает самоподготовку в период от 20 до 24 ч. Её продолжительность со -ставляет в среднем 2,5-3,4 ч, таким образом, значительная часть студентов заканчивает её после полуночи. Учебный труд в столь позднее время требует повышенных затрат нервной энергии, отражаясь на качестве сна. Около 36 % студентов занимается самоподготовкой и в выходные дни, предназначенные для отдыха, восстановления сил. До 62 % студентов бывает на свежем воздухе менее 30 мин в день, а 29 %—до 1 ч, при гигиенической норме, составляющей 2 ч в день. При этом к разнообразным закаливающим процедурам прибегает менее 2 % студентов, следствием чего становятся вспышки простудных заболеваний в осенне-зимний и зимне-весенний периоды, охватывающие до 80 % студентов.
Нельзя также забывать о том, что культура питания играет значительную роль в деле формирования здорового образа жизни студентов. Каждому студенту следует знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу собственного тела. Большинство студентов не особо заботятся о своём питании. Чем обычно питаются студенты? Тем, что можно быстро и дё -шево приготовить или купить,—фастфуд, бутерброды, пельмени, пирожки, шоколадные батончики, полуфабрикаты быстрого приготовления и т.п. Однако такая экономия почти наверняка выльется в проблемы в будущем.
Наряду с общеизвестными правилами и принципами формирования здорового образа жизни студента важную роль играет психология. Очень
тонкий внутренний мир с привычным внутренним «Я» — благодатная почва для работы психолога, который должен направить студента на принятие решения в пользу ведения здорового образа жизни. Также на студента, как на отдельную личность, влияет и общественность (семья, друзья, одноклассники и одногруппники), так или иначе накладывают собственный отпечаток в модели поведения [3]. Нельзя забывать и о давлении, которое испытывает студент не только со стороны преподавателей, но и себя самого. Вопросы о смысле жизни, о том, где, кем и как работать, мучают особенно сильно. Более того, у студента происходит перестройка всей системы познавательных ориентаций личности, осваиваются новые способы познавательной деятельности и формируются определённые типы и формы межличностных связей и отношений, например, именно в студенческие годы, как правило, мы познаём первую любовь.
Возможные решения проблемы. Прежде всего молодые люди, ведущие типичный образ жизни студентов, по поводу которого тут и там слышны шутки и забавные байки, должны осознать —проблема есть. И это не смешно, когда за небольшой промежуток времени (4±2 года) человек активно растрачивает бесценное здоровье. Если студент видит проблему, значит, он уже на первом шаге её решения. А чтобы он её увидел и осознал, необходимо стараться донести эту информацию посредством воспитательных бесед преподавателям, авторитетным для студента людям, конечно, в первую очередь, родителям ещё в школьном или даже дошкольном возрасте.
Студенту нужно отчётливо понять, для чего он должен поменять привычный уклад жизни, что он из этого получит. К сожалению, аргумент «сбережёшь своё здоровье» часто не достаточно убедителен для беззаботной молодёжи. Необходимо показать те преимущества, которые видны и ощутимы сразу. Например, экономия времени—того ресурса, которого вечно не хватает студенту. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни [2; 4; 5; 7; 8].
Конечно, подчёркивать важность здоровья никогда не будет лишним. Роль воспитания у студентов в образовательном процессе отношения к здоровью как главной человеческой ценности
очень важно. Важно способствовать формированию новой привычки у студента—заботиться о своём здоровье.
Решение этой задачи должно быть комплексным:
1. Побуждать студентов к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодёжи, культивировать своего рода моду на здоровье. Другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет. При этом следует формировать правильное представление о здоровье, которое существенно отличается от того, что обычно предлагает нам реклама. В идеале молодое поколение необходимо учить иметь своё мнение и отличать сознательный выбор от навязанного [4; 5; 8; 9].
2. В идеале внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирование здорового образа жизни, начиная с самого раннего возраста.
3. Объяснять студентам о важности здорового сна. Также помогать студентам бороться с про-крастинацией (откладывание дел на потом), давать адекватную умственную нагрузку, чередуя подобного рода задания с творческими проектами.
4. Расширять возможности студента полноценно питаться в студенческой столовой путём снижения цен на предлагаемые блюда, предоставления льгот, воспитательных бесед о вреде быстрых перекусов шоколадными батончиками, печеньем и т.д.
Разумеется, нельзя забывать и об остальных компонентах здорового образа жизни, упомянутых в начале статьи, — отказе от вредных привычек, закаливании, достаточном пребывании на свежем воздухе, систематических занятиях физической культурой и т. д.
Список литературы
1. Абызова, А. Р. Здоровый образ жизни студента / А. Р. Абызова, Е. В. Александрова // Актуал. проблемы естественнонауч. образования, защиты окружающей среды и здоровья человека.- 2015.- Т. 1, № 1. — С. 4-5.
2. Виленский, М. Я. Здоровый образ и стиль жизни студента: методологический анализ / М. Я. Виленский // Пед. образование и наука. — 2009.- № 3.
3. Гендин, A. M. Студенты о здоровом образе жизни: желаемая ситуация и реальная действительность / А. М. Гендин, М. И. Сергеев // Теория и практика физ. культуры.- 2007.- № 7. — С. 15-19.
4. Иванов, В. Д. Формирование здоровьесберегаю-щей компетентности студентов высших учебных образовательных учреждений / В. Д. Иванов, А. Е. Трапезникова // Актуальные проблемы и перспективы теории и практики физической культуры, спорта, туризма и двигательной рекреации в современном мире : материалы Всерос. науч.-практ. конф. : в 2 ч. / под ред. С. А. Ярушина, В. Д. Иванова.- Челябинск, 2015.- Ч. 1. — С. 31-34.
5. Иванов, В. Д. Здоровьесберегающие технологии на занятиях по физическому воспитанию в вузе / В. Д. Иванов, Е. Г. Кокорева, З. И. Матина, Г. Г. Худяков // Paradigmata poznani.- 2014.- № 2.- С. 122-130.
6. Кирко, Г. А. Определение актуальности ведения здорового образа жизни студентами / Г. А. Кирко // Педагогика, психология и медико-биол. проблемы физ. воспитания и спорта.- 2010.- № 8.- С. 41-43.
Поступила в редакцию 18 апреля 2016 г.
7. Любина, Н. В. Роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студента / Н. В. Любина // Соврем. тенденции развития науки и технологий.- 2016.- № 3-12.- С. 81-84.
8. Удовиченко, О. В. Формирование здорового образа жизни студента в спортивно-педагогическом процессе вуза / О. В. Удовиченко // Запад — Россия — Восток.- 2011.- № 5.- С. 306-310.
9. Ярушин, С. А. Здоровьеобеспечивающая компетенция в структуре профессиональной компетентности студентов вузов / С. А. Ярушин // Безопасность и адаптация человека к экстремальным условиям среды и деятельности : сб. материалов Всерос. науч.-практ. конф. с междунар. участием / под ред. Е. В. Елисеева, Е. Г. Кокоревой, В. Д. Иванова.- Челябинск, 2014.- С. 260-266.
10. Yarushin S.A. Competence approach as a student’s active health forming factor / S. A. Yarushin, R. G. Shaykhetdinov // Вестн. Челяб. гос. пед. ун-та.-2011.- № 5.- С. 280-288.
Для цитирования: Талызов, С. Н. Основы здорового образа жизни студента / С. Н. Талызов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация.- 2016.- Т. 1, № 3.- С. 16-21.
Сведения об авторе
Талызов Сергей Николаевич—кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта, Челябинский государственный университет. Челябинск, Россия. [email protected]
PHYSICAL CULTURE. SPORT. TOURISM. MOTOR RECREATION
2016, vol. 1, no. 3, pp. 16-21.
The Basics of a Healthy Lifestyle of the Student S. N. Talasov
Chelyabinsk State University, Chelyabinsk, Russia sergeytalizov@mail. ru
This article discusses the basics of the lifestyle of the average student, in particular, identified the most common student problems in his quest to lead a healthy lifestyle. Presents possible ways of overcoming these problems.
Keywords: health, healthy lifestyle, daily routine of a student, harmful/healthy habits, healthy sleep, proper nutrition.
References
1. Abyizova A.R., Aleksandrova E.V. Zdorovyy ob-raz zhizni studenta [Healthy Lifestyle of the Student]. Aktual’nyye problemy estestvennonauchnogo obra-zovaniya, zaschity okruzhayuschey sredy i zdorov’ya cheloveka [Actual Problems of Science Education, Environment Protection and Human Health], 2015, vol. 1, no. 1, pp. 4-5. (In Russ.).
2. Vilenskiy M.Ya. Zdorovyy obraz i stil’ zhizni studenta: metodologicheskiy analiz [Healthy and Lifestyle of the Student: Methodological Analysis]. Pedagogiches-koye obrazovaniye i nauka [Pedagogical Education and Science], 2009, no. 3, pp. 15-17. (In Russ.).
3. Gendin A.M. Studenty o zdorovom obraze zhizni: zhelayemaya situatsiya i real’naya deystvitel’nost [Students about Healthy Lifestyle: the Desired Situation and Reality]. Teoriya i praktikafizicheskoy kul’tury [Theory
and Practice of Physical Culture], 2007, no. 7, pp. 15-19. (In Russ.).
4. Ivanov V.D., Trapeznikova A.E. Formirovaniye zdorov’yesberegayuschey kompetentnosti studentov vysshih uchebnyh obrazovatel’nyh uchrezhdeniy [The Formation of Health-competence of Students of Higher Educational Institutions]. Aktual’nyiye problemy i per-spektivy teorii i praktiki fizicheskoy kul’tury, sporta, turizma i dvigatel’noy rekreatsii v sovremennom mire: materialy Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy kon-ferentsii [Actual Problems and Prospects of Theory and Practice of Physical Culture, Sport, Tourism and Motor Recreation in the Modern World: Materials of All-Russian Scientific-practical Conference in 2 parts. Part 1]. Chelyabinsk, 2015. Pp. 31-34. (In Russ.).
5. Ivanov V.D., Kokoreva E.G., Matina Z.I., Hudya-kov G.G. Zdorov’yesberegayuschiye tehnologii na za-nyatiyah po fizicheskomu vospitaniyu v vuze [Health Saving Technologies in the Classroom for Physical Education in Higher Education Institution]. Paradigmata poznani, 2014, no. 2, pp. 122-130. (In Russ.).
6. Kirko G.A. Opredeleniye aktual’nosti vedeniya zdorovogo obraza zhizni studentami [Determining the Relevance of a Healthy Lifestyle Students]. Peda-gogika, psihologiya i mediko-biologicheskiye problemy fizicheskogo vospitaniya i sporta [Pedagogics, Psychology, Medical-biological Problems of Physical Training and Sports], 2010, no. 8, pp. 41-43. (In Russ.).
7. Lyubina N.V. Rol’ fizicheskoy kul’tury v obespech-enii zdorovogo obraza zhizni studenta [The Role of Phys —
ical Culture in Promoting a Healthy Lifestyle Student]. Sovremennyye tendentsii razvitiya nauki i tehnologiy [Modern Trends in the Development of Science and Technology], 2016, no. 3-12, pp. 81-84. (In Russ.).
8. Udovichenko O.V. Formirovaniye zdorovogo obraza zhizni studenta v sportivno-pedagogicheskom protsesse Educational Institutions [The Formation of a Healthy Way of Life of a Student in the Sports-pedagogical Process of the University]. Zapad — Rossiya — Vostok [West — Russia — East], 2011, no. 5, pp. 306310. (In Russ.).
9. Yarushin S.A. Zdorov’yeobespechivayuschaya kompetentsiya v strukture professional’noy kompetent-nosti studentov vuzov [Health Saving Competence in the Structure of Professional Competence of University Students]. Bezopasnost’ i adaptatsiya cheloveka k ekstremal ‘nym usloviyam sredy i deyatel ‘nosti. Sbornik materialov Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy kon-ferentsii s mezhdunarodnym uchastiyem [Safety and Human Adaptation to Extreme Environmental Conditions and Activities. The Collection of Materials of All-Russian Scientific-Practical Conference with International Participation]. Chelyabinsk, 2014. Pp. 260-266. (In Russ.).
10. Yarushin S.A., Shaykhetdinov R.G. Competence Approach as a Student’s Active Health Forming Factor. Vestnik Chelyabinskogo gosudarstvennogo peda-gogicheskogo universiteta [Bulletin of the Chelyabinsk State Pedagogical University], 2011, no. 5, pp. 280-288. (In English).
Основы здоровья: здесь начинается хорошее самочувствие
Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Рекомендации по питанию основаны на установленных руководящих принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования.Эти ассоциации могут быть не верны для всех людей и не основаны на конкретных брендах или составах продуктов. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей. Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача.Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления. Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.
Будьте бдительны: сохраняйте здоровье мозга
Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Рекомендации по питанию основаны на установленных руководящих принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования.Эти ассоциации могут быть не верны для всех людей и не основаны на конкретных брендах или составах продуктов. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей. Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача.Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления. Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.
Сохраняйте ритм здорового сердца
Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Рекомендации по питанию основаны на установленных руководящих принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования.Эти ассоциации могут быть не верны для всех людей и не основаны на конкретных брендах или составах продуктов. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей. Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача.Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления. Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.
Основы One Health | Единое здоровье
Что такое One Health?
One Health — это подход, который признает, что здоровье людей тесно связано со здоровьем животных и нашей общей окружающей среды. One Health не новость, но в последние годы она стала более важной. Это связано с тем, что многие факторы изменили взаимодействие между людьми, животными, растениями и окружающей средой.
Человеческое население растет и осваивается в новых географических регионах. В результате все больше людей живут в тесном контакте с дикими и домашними животными, как домашними, так и домашними животными. Животные играют важную роль в нашей жизни, будь то еда, волокна, средства к существованию, путешествия, спорт, образование или товарищеские отношения. Тесный контакт с животными и окружающей их средой дает больше возможностей для передачи болезней от животных к людям.
Земля испытала изменения климата и землепользования, такие как вырубка лесов и интенсивные методы ведения сельского хозяйства.Нарушения условий окружающей среды и среды обитания могут открыть новые возможности для передачи болезней животным.
Перемещение людей, животных и продуктов животного происхождения увеличилось в результате международных поездок и торговли. В результате болезни могут быстро распространяться через границы и по всему миру.
Эти изменения привели к распространению существующих или известных (эндемических) и новых или возникающих зоонозных болезней, которые могут передаваться между животными и людьми.Примеры зоонозов включают:
Узнайте о зоонозах, о том, как они распространяются и как их предотвратить
Бешенство
Сальмонелла инфекция
Инфекция, вызванная вирусом Западного Нила
Ку-лихорадка (Coxiella burnetii)
Сибирская язва
Бруцеллез
Болезнь Лайма
Стригущий лишай
Эбола
Животные также разделяют нашу восприимчивость к некоторым болезням и опасностям окружающей среды.Из-за этого они иногда могут служить ранними признаками потенциального заболевания человека. Например, птицы часто умирают от вируса Западного Нила до того, как люди в том же районе заболевают инфекцией вируса Западного Нила.
Каковы общие проблемы One Health?
One Health включает зоонозы, устойчивость к противомикробным препаратам, безопасность пищевых продуктов и продовольственную безопасность, трансмиссивные болезни, загрязнение окружающей среды и другие угрозы здоровью людей, животных и окружающей среды.Даже области хронических заболеваний, психического здоровья, травм, профессионального здоровья и неинфекционных заболеваний могут выиграть от подхода «Единое здоровье», предполагающего сотрудничество между дисциплинами и секторами.
Как работает подход «Единое здоровье»?
значок галочки сплошной Связь
значок галочки сплошной Координация
галочка сплошной значок Сотрудничество
Среди партнеров по здоровью человека, животных, окружающей среды и другим важным партнерам.
One Health получает признание в Соединенных Штатах и во всем мире как эффективный способ борьбы с проблемами здоровья на стыке человека, животных и окружающей среды, включая зоонозные заболевания.CDC использует подход «Единое здоровье», привлекая экспертов в области здоровья человека, животных, окружающей среды и других соответствующих дисциплин и секторов к мониторингу и контролю угроз общественному здоровью, а также к изучению того, как болезни распространяются среди людей, животных, растений и окружающей среды.
Успешные вмешательства в области общественного здравоохранения требуют сотрудничества партнеров по здоровью человека, животных и окружающей среды. Специалисты в области здоровья человека (врачи, медсестры, практикующие врачи, эпидемиологи), ветеринарии (ветеринары, парапрофессионалы, сельскохозяйственные рабочие), окружающей среды (экологи, эксперты по дикой природе) и другие области знаний необходимо общаться, сотрудничать и координировать действия.К другим соответствующим участникам подхода «Единое здоровье» могут относиться правоохранительные органы, политики, сельское хозяйство, сообщества и даже владельцы домашних животных. Ни один человек, организация или сектор не могут решать проблемы на стыке животных, человека и окружающей среды в одиночку.
Способствуя сотрудничеству между всеми секторами, подход «Единое здоровье» может достичь наилучших результатов в отношении здоровья людей, животных и растений в общей окружающей среде.
Основы: Донателле, Ребекка: 9780134709680: Amazon.com: Книги
Ребекка Донателле работала преподавателем в Департаменте общественного здравоохранения Колледжа здравоохранения и гуманитарных наук в Университете штата Орегон в течение последних двух десятилетий.В этой роли она возглавляла департамент и была координатором программы по укреплению здоровья и здоровому поведению (программы бакалавриата, магистра общественного здравоохранения и докторской степени), а также работала в более чем 50 национальных, государственных, региональных и Комитеты университетов сосредоточились на улучшении успеваемости студентов и улучшении здоровья населения. Что наиболее важно для нее, она также обучила и наставила тысячи студентов и аспирантов.
Др.Донател имеет докторскую степень в области общественного здравоохранения / укрепления здоровья и санитарного просвещения со специализацией в области здорового поведения, старения и профилактики хронических заболеваний в Университете Орегона; степень магистра санитарного просвещения Университета Висконсина, Ла-Кросс; и степень бакалавра наук Университета Висконсина, Ла-Кросс, со специализацией в области здравоохранения / физического воспитания и английского языка. В последние годы Донател получила несколько профессиональных наград за лидерство, преподавание и службу в университете, а также за свою работу по разработке национальных программ для студентов и выпускников в области укрепления здоровья / здорового поведения.
Ее основные исследования и стипендии были сосредоточены на поиске подходящих с научной точки зрения средств мотивации изменения поведения среди устойчивых групп населения. В частности, ее работа использует стимулы, социальную и общественную поддержку, а также стратегии информирования о рисках, чтобы побудить различные группы населения изменить свое рискованное поведение. Она работала с курящими беременными женщинами, чтобы побудить их бросить курить, с тучными женщинами всех возрастов, которые подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, с женщинами с преддиабетом, подверженными риску перехода в диабет 2 типа, и широким кругом других. проблемы и проблемы со здоровьем.Предыдущие исследовательские проекты были сосредоточены на принятии решений и факторах, влияющих на использование альтернативных и традиционных поставщиков медицинских услуг для лечения боли в пояснице, болезни и болезненного ролевого поведения, профессионального стресса и заявлений о стрессе, а также укрепления здоровья на рабочем месте.
Совсем недавно в своих статьях она работала над тем, чтобы предоставить научно обоснованные и привлекательные способы помочь студентам понять сегодняшние сложные проблемы здоровья и здравоохранения, задать сложные вопросы, понять, что часто не существует простых решений для множества проблем, с которыми мы сталкиваемся как в США, так и за рубежом.В частности, над этим текстом она работала, чтобы побудить студентов подходить к своим задачам осознанно и вдумчиво; найти время, чтобы заметить и заглянуть внутрь и за пределы себя, чтобы по-настоящему увидеть, услышать и почувствовать жизненный опыт, проявить сострадание к себе и другим, которые борются с личными проблемами. Важно отметить, что она предлагает студентам спросить… « Как я могу сделать мир лучше для меня… для других и для будущих поколений? … чтобы жить более здоровым и с большим энтузиазмом?» Будь то работа над улучшением личного поведения, связанного со здоровьем, помощь другим, кто борется, или работа над улучшением социальной, политической и макросреды здоровья, ее цель — мотивировать учащихся стать более заинтересованными и стать проводниками изменений здоровья в будущем.
Помимо «письма», доктор Донател любит играть на акустической гитаре, заниматься садоводством, отдыхать в кемпинге и общаться с друзьями и семьей, а также гулять со своими тремя неугомонными вести.
Основы домашнего здоровья — Medicare Interactive
Медицинское обслуживание на дому включает в себя широкий спектр медицинских и социальных услуг, предоставляемых на дому для лечения заболеваний или травм. Услуги, покрываемые медицинским страхованием на дому в рамках программы Medicare, включают периодический квалифицированный медсестринский уход, терапию и уход, предоставляемый медперсоналом на дому.В зависимости от обстоятельств медицинское обслуживание на дому будет покрываться Частью A или Частью B.
Medicare покрывает медицинское обслуживание на дому, если:
Вы привязаны к дому, а это означает, что вам чрезвычайно трудно выйти из дома, и вам в этом нужна помощь.
Вам необходимы квалифицированные медсестры и / или квалифицированная терапевтическая помощь на периодической основе.
Прерывистый означает, что вам требуется помощь не реже одного раза в 60 дней и не чаще одного раза в день в течение трех недель.Этот период может быть больше, если вам нужно больше ухода, но ваши потребности в уходе должны быть предсказуемыми и ограниченными.
Medicare определяет квалифицированную помощь как уход, который должен выполняться квалифицированным специалистом или под его наблюдением.
Услуги квалифицированной терапии включают физиотерапию, речевую терапию и трудотерапию.
У вас будет личная встреча с врачом в течение 90 дней до начала медицинского обслуживания на дому или 30 дней после первого дня оказания вам медицинской помощи.Это может быть визит в офис, больницу или, при определенных обстоятельствах, личный визит с использованием технологий (например, видеоконференцсвязи).
Ваш врач подписывает справку о домашнем здоровье, подтверждающую, что вы прикованы к дому и нуждаетесь в периодической квалифицированной помощи. В свидетельстве также должно быть указано, что ваш врач утвердил план медицинского обслуживания для вас и что требования к личной встрече были соблюдены.
Ваш врач должен проверять и подтверждать ваш домашний план медицинского обслуживания каждые 60 дней.Личная встреча для переаттестации не требуется.
И вы получаете обслуживание в сертифицированном Medicare агентстве по уходу на дому (HHA).
Примечание. Вы не можете претендовать на медицинское страхование на дому по программе Medicare, если вам нужна только трудотерапия. Однако, если вы имеете право на медицинское обслуживание на дому на другом основании, вы также можете пройти трудотерапию. Когда ваши другие медицинские потребности на дому исчезнут, вы можете продолжать получать оплачиваемую Medicare профессиональную терапию в рамках домашнего медицинского пособия, если вам это нужно.
Если вы соответствуете всем требованиям, Medicare должна оплачивать квалифицированный уход на дому и / или услуги помощника по уходу на дому. Если у вас есть вопросы или проблемы с выставлением счетов, позвоните по телефону 1-800-MEDICARE.
Основы иммунного здоровья
«Назад к гуманитарным наукам и наукам
БИО 102 Вт — Основы иммунного здоровья
Даты: 18 октября — 19 ноября
Срок возврата: 21 октября
Единица: 1
Стоимость обучения: 370 $
Инструктор (и): Тоби Шмидт
Доступна запись класса: Да
Статус: Открыто
Дата (даты)
18 октября — 19 ноября
5 недель
Дата возврата
21 октября
1 шт.
Инструктор (и):
Тоби Шмидт
Что это значит, когда продукт утверждает, что поддерживает «иммунное здоровье» или обещает «повысить иммунитет»? Мы часто слышим эти заявления, но что на самом деле требуется для хорошего иммунного здоровья, и можем ли мы действительно модулировать иммунную систему в наших интересах? В этом онлайн-курсе мы исследуем сложную и динамичную работу иммунной системы человека.Вы познакомитесь с основами биологии иммунной системы, краеугольным камнем понимания вашего иммунного здоровья. Мы рассмотрим самые разные роли иммунной системы в развитии инфекций, рака и аутоиммунитета. Эти области болезни будут служить для освещения множества различных функций иммунной системы, обеспечивая понимание того, как эта обширная сеть клеток и молекул борется с инородными захватчиками, убивает раковые клетки и временами обращается против самого тела, для которого она была разработана. защищать.Мы будем уделять особое внимание влиянию окружающей среды на нашу иммунную систему и влиянию старения на иммунную функцию, а также внимательно рассмотрим, что говорят нам текущие исследования об улучшении нашего иммунного здоровья с помощью питания, упражнений, медитации и добавка.

TOBI SCHMIDT

Исследователь иммунотерапии; Персональный санитарный педагог Тоби Шмидт работает в области воспалений и иммунного здоровья. Как педагог, она предлагает расширенные возможности обучения, призванные помочь улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни и долголетие.Как иммунолог, Шмидт изучал и исследовал болезни человека, чтобы понять здоровье человека, на протяжении более двух десятилетий, включая ведущие исследования в области лечения рака, аутоиммунных расстройств, инфекций, а также хронических заболеваний, связанных с образом жизни и возрастом.

Все зож: 15 принципов здорового образа жизни

Posted on 14.06.197431.08.2021 by alexxlab Leave a comment

Зож все о здоровье. Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни и его составляющие

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.
Составление графика
С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.
Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?
Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.
Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:
смартфоны;
телевизор;
электронную книгу;
компьютер.
Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.
Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.
Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.
Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.
Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.
Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.
Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:
глутамат натрия;
аспартам;
подсластитель;
ароматизаторы;
красители;
ингредиенты с труднопроизносимыми словами.
Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:
орехи;
сухофрукты;
диетические сорта мяса;
кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
каши;
бобовые культуры;
морская и речная рыба;
растительные жиры;
макароны из твердых сортов пшеницы;
отрубной и ржаной хлеб;
морепродукты.
В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.
Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.
Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.
Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.
Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.
Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.
Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.
Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.
Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.
Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.
Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.
Вредные привычки и позитивное мышление
В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.
Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.
Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.
Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.
Не менее важно отказаться от вредных привычек:
курения;
злоупотребления алкоголем;
пренебрежения правилами личной гигиены;
компьютерной зависимости;
переедания.
Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.
Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.
Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни
Здоровье – состояние полного физического, духовного(психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.
Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания , от оптимального сочетания устной и физической работы. Для того, чтобы иметь нормальное физическое здоровье, нужно много отдыхать (например, 8 – 9 часов сна). Духовное здоровье зависит от:
отношения к окружающему миру;
ориентации в этом мире;
от умения определять своё положение в обществе;
от своего отношения к людям и вещам;
системы мышц.
Психическое понятие здоровья
Достигается умением жить в согласии с собой, с друзьями и близкими; прогнозированием различных ситуаций; разработкой моделей своего поведения в соответствии с возможностями и желаниями.
Как определить, здоров человек или нездоров?
Это определяется по личным ощущениям и показателям.
Индивидуальное здоровье обуславливается:
Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.
Факторы, влияющие на здоровье
Примерный удельный вес в %
Группы факторов риска
1. Образ жизни
алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания,
стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия,
наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество,
низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень
урбанизации (населения)
2. Генетика, биология
Предрасположенность к наследственным заболеваниям
3. Внешняя среда
Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения
4. Здравоохранение
Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания
Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:
общая смертность;
средняя продолжительность жизни;
детская смертность.
На общественное здоровье влияют:
Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).
Здоровый образ жизни.
З.О.Ж. – это индивидуальное поддержание и укрепление здоровья.
Составляющие З.О.Ж.:
1) умеренное и сбалансированное питание;
2) режим дня с учетом динамики индивидуальных биоритмов;
3) достаточная двигательная активность;
4) закаливание организма;
5) личная гигиена;
6) грамотное экологическое поведение;
7) психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
8) сексуальное воспитание;
9) отказ от вредных привычек;
10) безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравления.
На сегодняшний день, к сожалению, в нашей стране 2/3 населения не занимаются спортом, 70 млн. чел. курят.
Связь понятия здорового образа жизни с профилактикой заболеваний.
Значение соблюдения правил личной и общественной гигиены.
Гигиена – это область, изучающая влияние условий жизни, труда на человека и разрабатывающая профилактики различных заболеваний; обеспечивающая оптимальные условия для существования; сохраняющая здоровье и продлевающая жизнь.
Личная гигиена – совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.
Для личной гигиены нужно:
Разумное сочетание умственного и физического здоровья;
Занятие физкультурой;
Закаливание;
Рациональное питание;
Чередование труда и активного отдыха;
Полноценный сон.
Здоровье, по определению ВОЗ, – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов. Ученые утверждают, что здоровье народа на 50 – 55% определяется образом жизни (ОЖ), на 20-25% – экологическими, на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной.
Образ жизни – это совокупность типичных видов жизнедеятельности человека, социальной группы, общества в целом, которая берется в единстве с условиями жизни. Это понятие довольно широкое. В последнее время в ОЖ все чаще и чаще выделяют и такие две его составные части – ЗОЖ и НеЗОЖ. Хотя понятие «здоровый образ жизни» утвердилось в нашем обществе сравнительно недавно (в 80-е гг. 20-го столетия), однако нормами и правилами ЗОЖ народ пользовался всегда, в течение всей истории человечества.
Научно-технический прогресс резко изменил (и продолжает изменять) трудовую деятельность человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а доля физического труда уменьшается. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности, как правило, не получают физических нагрузок в необходимом (достаточном) объеме и качестве. Но организм человека по-прежнему нуждается в этих нагрузках. Следовательно, только занятия физической культурой, спортом, туризмом становятся практически наиболее эффективным и экономичным способом обеспечения физическими нагрузками современного человека.
На каждом этапе своего развития человечество всегда имело в своем арсенале такие нормы жизнедеятельности, которые в конечном счете были нацелены на созидание и сотворение материальных и духовных ценностей, на преобразование и процветание общества, на развитие человека, на раскрытие его нравственных черт, умственных и физических способностей и возможностей. Прогрессивность человечества в конечном счете все-таки всегда предопределялась его способностью к самосовершенствованию, к наиболее полному развитию самого человека, к ведению им (человечеством) нормального и единственно разумного ЗОЖ.
Представляется, что нам необходимо более четко разобраться в самом понятии – здоровый образ жизни.
Ниже мы приводим некоторые из определений ЗОЖ, которые имеют место в литературе:
«Здоровый образ жизни – рациональный образ жизни, неотъемлемой чертой которого является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья».
«Здоровый образ жизни… можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья».
«ЗОЖ – это такая целенаправленная форма поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья, а также повышение адаптационных возможностей организма».
«Здоровый образ жизни – это прежде всего культурный образ жизни, цивилизованный, гуманистический».
«Под здоровым образом жизни… понимается такой, при котором сохраняются или расширяются резервы организма».
«Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма».
«Здоровый образ жизни – мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально -профессиональных функций».
С нашей точки зрения, характер и целевая направленность понятия ЗОЖ предопределяется словом «здоровый». Прилагательное «здоровый», являясь производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего. В этой связи еще раз отметим, что здоровье – это состояние физического, душевного и социального благополучия.
Нам представляется, что в понятии ЗОЖ должны найти отражение такие положения, которые исторически сложились в нашем обществе, которые помогут четко определить и отделить ЗОЖ от его антипода – НеЗОЖ.
И, следовательно, речь должна идти о жизнедеятельности:
устремленной в будущее. ЗОЖ всегда был нацелен на решение глобальных проблем, связанных с обеспечением бесконечности человеческого бытия;
созидательной Следовательно, речь идет о жизнедеятельности, нацеленной на сотворение материальных и духовных ценностей, на обеспечение мира и благополучия, на воспитание подрастающего поколения, более подготовленного к жизни;
восстановительно-оздоровительной. После напряженного труда человек должен уметь полностью восстанавливать свои жизненные силы, постоянно проводить определенный минимум восстановительно-оздоровительных мероприятий, использовать для этого естественные силы природы – солнце, воздух, воду, красоты природы и так далее;
развивающей. Каждый человек должен научиться средствами физической культуры и спорта развивать и совершенствовать, укреплять и поддерживать свои физические качества и способности, свое здоровье.
Исходя из вышеизложенного, мы предлагаем следующее определение ЗОЖ.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно полезной деятельности;
владел умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье и полностью отвергал вредные для здоровья привычки саморазрушающего поведения.
Таким образом, здоровье — это состояние физического, душевного и социального благополучия.
— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
. воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
. окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
. отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
. движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
. гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
. закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
. эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
. интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
. духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
. социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
. инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
. личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа — важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться
В заботе о своем здоровье нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны и выполнение их доступно практически каждому. Итак, что мы можем сделать, чтобы не только сохранить, но и улучшить свое состояние здоровья?
1. Грамотно питаемся
Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).
2. Употребляем достаточное количество воды
Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.
3. Даем телу разумные физические нагрузки
Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.
4. Много ходим пешком
Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость . Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.
5. Дышим свежим воздухом
Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха. Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени. Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.
6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы
Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие. Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место. Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.
7. Соблюдаем правильный режим дня
Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания. Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.
8. Снижаем уровень стресса
Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия. Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию. Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.
9. Избавляемся от вредных привычек
Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье ? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком… Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки. Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?
10. Формируем «позитивный образ»
Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:
Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
Улыбайтесь.
Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.
Будьте здоровы и счастливы!
Сделать успешную карьеру, достичь определенного уровня жизни, насладиться в полной мере всеми ее радостями — это возможно лишь при наличии полноценного здоровья. В жизни каждого человека наступает время, когда он начинает всерьез задумываться об этой важнейшей составляющей благополучия. Но только сознательное желание заняться профилактикой заболеваний, укрепить свой организм, заставляет человека вести здоровый образ жизни. Это не временный период, а постоянный стиль жизни, включающий в себя огромное количество различных факторов.
Что такое здоровый образ жизни
Сегодня все сложнее оставаться здоровым. Это связано с бешеным ритмом, в котором приходится жить современному человеку (особенно жителю мегаполиса), неблагоприятной экологической обстановкой, некачественным питанием и т. д.
Доказано, что только на 15-20 процентов здоровье зависит от уровня здравоохранения, генетической предрасположенности к тому или иному заболеванию и экологии. Все остальное — это физические нагрузки, отсутствие вредных привычек, полноценное питание. Именно они и являются основными составляющими здорового образа жизни и напрямую зависят от самого человека.
Солнце, воздух и вода
Об этих лучших наших друзьях всем известно с детства. Особенно для жителей больших городов очень важно чаще бывать на свежем воздухе. Если нет возможности выехать за город, нужно прогуливаться можно в парках и скверах, где много зелени. Делать это нужно в любую погоду и максимально долго.
Огромное профилактическое значение имеет купание в летний период. Это отличный способ закалить организм и избежать в дальнейшем многих простудных заболеваний. Полезно загорать, но только нужно не злоупотреблять этой процедурой и соблюдать меры предосторожности.
Так как в квартире приходится проводить немало времени, для сохранения здоровья большое значение имеет чистота воздуха в помещении. Она обеспечивается путем частого проветривания, а также разведением специальных комнатных растений, способных очищать воздух и обогащать его кислородом.
Для поддержания в доме чистоты и здоровой атмосферы необходимо делать влажную уборку не реже, чем раз в неделю.
Движение — это жизнь
Что такое здоровый образ жизни без физических упражнений и занятий спортом? Эти составляющие являются наиболее важными. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с активным двигательным режимом. В школах и дошкольных учреждениях много делается для того, чтобы дети получали физическое развитие. Но и взрослому человеку необходимо заниматься физкультурой, заботясь о своем здоровье.
К сожалению, большое количество автомобилей и общественного транспорта способствует тому, что многие люди очень мало стали передвигаться пешком. А если еще добавить к этому сидячую работу в офисе и просмотр телевизора, то все это очень негативно действует на организм. Такая малоподвижность приводит к заболеваниям суставов, ухудшению кровотока, а также к появлению избыточного веса.
Невозможно без движения представить себе здоровый образ жизни. Спорт является неотъемлемой его частью. Хорошо если есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или занятия фитнесом. Но даже при отсутствии таковой вполне можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками не менее часа в день. При ходьбе следует обращать внимание на осанку — не сутулиться, расправлять плечи. Руки нельзя держать в карманах, т. к. в этом случае они неподвижны, и мышцы испытывают дополнительную нагрузку.
Правильное питание
Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение. Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.
Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ. Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека — такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры. Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.
Вредные и полезные продукты
Следует в первую очередь отказаться от любых фастфудов, если принято решение вести здоровый образ жизни. Питание должно состоять в основном из натуральных продуктов — свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты (творог, сметана, кефир и т. д.), а также орехи и сухофрукты. Хлеб предпочтителен грубого помола, с отрубями. Желательно ограничить употребление свинины, колбасных изделий, консервированных продуктов, сладостей.
Здоровый образ жизни и его составляющие все оказывают влияние на хорошее самочувствие и качество жизни человека. Но правильному питанию здесь принадлежит особая роль. Один из принципов его — принимать пищу небольшими порциями, но часто. От белого хлеба, пирожков и булочек придется отказаться совсем, т. к. при неправильном пищеварении образуются токсины, что часто приводит к различным заболеваниям.
Здоровый образ жизни человека предусматривает разнообразный рацион питания. Здесь можно проявить фантазию и выдумку, заменив, к примеру, гарнир вкусной запеканкой, кашей, овощной смесью и т. д. Не нужно путать правильное питание с диетой. Оно должно приносить удовольствие и наслаждение.
Соблюдение режима питания тоже имеет немаловажное значение. Завтрак, обед и ужин — строго по часам. Если за 30 минут до еды выпить немного воды, то это поможет запустить пищеварительную систему.
Долой вредные привычки
Любому первокласснику известно, что здоровье и вредные привычки несовместимы. О том, что курение, употребление наркотиков имеет очень опасные последствия, знают теперь уже, кажется, все. Пропаганда здорового образа жизни, которая ведется в средствах массовой информации, дает свои результаты. Но пока недостаточно говорится об еще одной вредной привычке, появившейся совсем недавно — это чрезмерное сидение за компьютером. Оно негативно воздействует на организм, приводя к нарушениям в нервной системе. Поэтому компьютером пользоваться желательно не более 6 часов в сутки. Сегодня можно при помощи мобильного телефона пользоваться услугами интернета — прочитать важные сообщения или новости, посмотреть фото.
Здоровый образ жизни не запрещает употребление алкоголя полностью. В небольших количествах, по утверждению медиков, это даже полезно. Изредка можно позволить себе бокал хорошего вина.
Значение режима дня
Для того чтобы организм функционировал полноценно, необходимо соблюдать режим дня. Чередование работы, занятия любимым делом, отдыха и сна — вот что такое здоровый образ жизни для современного человека. Значительная роль отводится полноценному сну, продолжительность которого не должна быть менее 6 часов.
Соблюдение личной гигиены
Здоровый образ жизни — это и выполнение определенных гигиенических процедур. Причем это касается не только самого человека, но и его одежды, жилища, а также соблюдения чистоты в процессе приготовления пищи.
Чтобы предотвратить размножение микробов и грибка на поверхности кожи, необходимо принимать душ хотя бы раз в день. Летом это можно делать и чаще. Душ способствует к тому же и очистке организма, т. к. поры расширяются, благодаря чему токсины выходят наружу.
Много бактерий может скапливаться под ногтями, поэтому руки требуют особо тщательного ухода. Уход за полостью рта обеспечивает не только красивую улыбку, но и предупреждает заболевания внутренних органов. Поэтому с детства детей нужно приучать регулярно чистить зубы, полоскать рот после приема пищи и периодически показываться стоматологу.
Позитивный настрой
Положительные эмоции и позитивное отношение к миру играют значительную роль, когда речь идет о том, что такое здоровый образ жизни. Смех продлевает жизнь, а злость разрушает тело — это не пустые слова. Радостное настроение, смех способствуют выравниванию гормонального фона, что, в свою очередь, приводит к укреплению иммунитета.
Здоровый образ жизни — с детства
Сохранением и укреплением здоровья нужно заниматься с самого раннего возраста. Полезные привычки, заложенные с детства, помогут человеку избежать в дальнейшем многих серьезных заболеваний. Ребенок, как и взрослый человек, может вести здоровый образ жизни. В детском саду проводятся всевозможные оздоровительные мероприятия, и все виды деятельности направлены на укрепление здоровья.
А вот в более старшем возрасте, когда ребенок идет в школу, особенно важную роль приобретает личный пример родителей. Только он способен помочь выработать у ребенка правильное отношение к укреплению здоровья. Если родители сами не относятся серьезно к этому вопросу, то все требования, предъявляемые к детям, могут свестись к нулю. Трудно заставить ребенка есть кашу, если у родителей на завтрак пирожное или фастфуд.
Мотивация
Очень сложно принудить человека что-либо делать, если у него нет внутренней осознанной уверенности в необходимости этих действий. Мотивация занимает важнейшую позицию в процессе выполнения всех необходимых мероприятий, которые подразумевает здоровый образ жизни и его составляющие. Пока человек не осознает сам насколько вредно для его здоровья, к примеру, курение, к каким последствиям оно может привести, все действия по борьбе с курением будут малоэффективны, в том числе и размещение на пачках сигарет устрашающих надписей и фото.
Здоровый образ жизни во многом влияет на успех человека в различных сферах деятельности. Быть здоровым становится престижным, появляется своеобразная мода на здоровье. Такому человеку проще найти себе хорошую высокооплачиваемую работу, чем тому, кто имеет высокий уровень заболеваемости. Поэтому здоровье и уровень благосостояния имеют очень тесную связь между собой.
При отсутствии хорошего самочувствия все остальное теряет свою значимость и становится безразличным. Поэтому нельзя откладывать заботу о своем здоровье до той поры, пока оно не даст сбой. В погоне за материальными ценностями, в проявлении заботы об окружающих вещах и предметах человек порой забывает о себе. А ведь здоровье — это главная его потребность.
Большую роль играет в последнее время пропаганда здорового образа жизни, проводимая среди молодежи. Благодаря этому создаются целые движения, направленные на борьбу с курением, наркотиками, продвигающие основы правильного питания и различные виды спорта.
Большинство россиян положительно относятся к ЗОЖ, но практикуют его далеко не все
Фото Depositphotos
Тема устойчивого развития все чаще выходит на первые полосы газет. Крупные компании отчитываются перед общественностью уже не только о своих финансовых результатах, но и своих усилиях в сохранении жизни на Земле: снижении вредных выбросов, применении перерабатываемой упаковки и т. п. Но обсуждениями в прессе и выпуском отчетов внимание дело не ограничивается.
Свое поведение меняют не только компании, но и люди, простые потребители. Многие теперь не только стараются приобретать товары, соответствующие «зеленой идеологии», но и сами вести здоровый образ жизни. Правда, в том, что это такое, единства пока нет.
Исследовательская компания MarketSense в ходе девятой волны своего многолетнего исследования GRaSS изучила отношение людей к «здоровому образу жизни» (ЗОЖ) и особенности поведения их приверженцев. Опрос проводился в Москве в январе — октябре 2018 года, всего было опрошено около 1300 респондентов в возрасте 18 — 55 лет.
Источник: MarketSense, проект GRaSS-9, 2018 г., инфографика здесь и далее — chartberry.com
Результаты красноречиво свидетельствуют, что для подавляющего большинства опрошенных понятие «здоровый образ жизни» имеет положительную коннотацию, хотя каждый шестой признает, что следовать ему непросто («тяжелый труд»).
Респонденты всех возрастов проявили редкое единодушие, указывая качества, занимающие верхние позиции («качество жизни», «быть молодым»). Вместе с тем связь между ЗОЖ и «принадлежностью к передовому обществу» актуальна в большей степени для людей старше 34 лет. А вот среди тех, кто считает, что «ЗОЖ подходит не всем», больше трети — молодые люди, преимущественно, мужчины.
Источник: MarketSense, проект GRaSS-9, 2018
Для мужчин более характерны высказывания «Сочетание умеренности и разумных удовольствий», «Ограничения в пище, диета» и «Четкий распорядок дня». У женщин все по-другому: «Употребление в пищу натуральных продуктов», «Пить не менее 2 литров воды в день» и «Спать не менее 8 часов».
Это в теории. В реальной жизни всё не то чтобы совсем не так, но есть нюансы. Внешне рейтинг выглядит похоже, вот только доли тех, кто воплощает в жизнь свои убеждения раза в полтора меньше.
Источник: MarketSense, проект GRaSS-9, 2018
В ходе опроса исследователи также выяснили отношение людей к разного рода гаджетам и приложениям, связанным с поддержанием здорового образа жизни. В тройку лидеров вошли «Шагомер» — о нем знают 86%, пользуются им 35%, 16% планируют приобрести его в будущем. На втором и третьем местах — трекер физической активности и умные часы, соответственно.
В топ-5 самых популярных ЗОЖ-приложений вошли в порядке убывания популярности «Яндекс.Здоровье», «Счетчик калорий», «Nike training club», «Дневник веса» и «Water Balance».
Полный текст исследования GRaSS 9 «Отношение к здоровому образу жизни».
ЗОЖ — ОГБУЗ Поликлиника №4 Смоленск

ОГБУЗ «Поликлиника № 4» приглашает на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) взрослое население в возрасте старше 18 лет по адресу: г. Смоленск, ул. Нормандия-Неман, д. 37, кабинет №109
Режим работы:
Понедельник с 08.00 до 21.00
Вторник с 08.00 до 21.00
Среда с 08.00 до 21.00
Четверг с 08.00 до 21.00
Пятница с 08.00 до 21.00
Суббота с 08.00 до 21.00
Воскресенье с 08.00 до 21.00
При себе иметь:
Паспорт

Страховой медицинский полис ОМС

СНИЛС

Для Вашего удобства Вы можете предварительно записаться:
На портале государственных услуг (gosuslugi.ru)

По телефону единого колл-центра (4812)302-315

Записаться к врачу
Национальный проект «Здравоохранение»
Об обязательном медицинском страховании лиц, временно пребывающих на территории Российской Федерации

Адрес: г. Смоленск, пл. Ленина, д. 1
Телефоны: (4812)29-22-01, 29-22-02
Страховые организации, работающие по системе ОМС
Территориальный орган федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияпо Смоленской области
Адрес: г. Смоленск, ул. Кашена, д. 1, этаж 4
Телефон: (4812)27-38-33
Противодействие коррупции
Территориальное управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Смоленской области
Адрес: г. Смоленск, ул. Тенишевой, д. 26
Телефон: (4812)38-25-10

Список секторов СОГКУ «Социальный центр приема и обработки информации»
Телефон доверия Смоленской областной клинической психиатрической больницы:
(4812)42-75-00
Рабочие дни: с 15:00 до 18:00
Выходные дни: с 8:00 до 20:00
Телефон горячей линии Благотворительного фонда реабилитации больных наркоманией «Нарком»:
8 (499) 250-05-00
все, что нужно знать о безалкогольном вине (alcohol free wine) — бывает ли безалкогольное шампанское
Увы, бывает, что любовь к вину, увы, порой пересекается с необходимостью отказывать себе в удовольствии. Но, если в планах поездка за рулем, тренировка, прием лекарств или работа, требующая большой концентрации, на помощь может прийти безалкогольное вино! Рассказываем, как его делают и чем именно оно отличается от обычного вина или виноградного сока.
Вообще, словосочетание «безалкогольное вино» или alcohol free не совсем точно отражает действительность: правильнее было бы называть такое вино деалкоголизированным, то есть лишенным алкоголя, который изначально в нем был. Деалкоголизация – это всегда дополнительная операция на производстве, требующая специального оборудования, поэтому такой напиток не может стоить дешево. Сначала нужно сделать вино, причем достаточно интересное по своим характеристикам, потому что после удаления алкоголя вкусовой баланс изменится. Когда вино полностью готово, можно проводить деалкоголизацию, и здесь есть несколько способов.
1. Обратный осмос
Это современная и наиболее предпочтительная технология, которая также широко используется для очистки и опреснения воды. Необходима сложная система фильтрации, чтобы под давлением пропустить жидкость через полупроницаемую мембрану из более концентрированного в менее концентрированный раствор. Поэтому осмос и называется обратным. Составляющие вино молекулы отделяются: ненужные (спирт) удаляются, а остальные элементы снова соединяются. Чтобы таким образом удалить из вина весь алкоголь, требуется несколько циклов, а также специфическое оборудование, поэтому данная технология обходится производителю недешево.
2. Вакуумная дистилляция
Спирт и летучие компоненты выпариваются либо в вакууме при низких температурах, либо в колонне с вращающимися конусами и очень низким давлением. Сначала из вина удаляют самые легкие фракции – летучие ароматические вещества. Они конденсируются в отдельную емкость для последующего использования. Затем за счет повышения температуры испаряется спирт. Оставшуюся жидкость соединяют с первой фракцией, чтобы реконструировать исходный вкус и аромат, после чего деалкоголизированное вино готово. Увы, за счет температурного воздействия (25-30 ℃) многие тонкие ароматические нюансы, например цветочные, утрачиваются.
3. Пастеризация
Пастеризация – варварский способ, уместный разве что для приготовления глинтвейна, и сегодня его уже не используют. Если нагреть вино до 80 ℃, то в нем не останется не только спирта, но и всего того, что делало его интересным напитком: легкие цветочные, минеральные и растительные ароматы улетучатся, а свежие фруктовые ноты приобретут однообразный «вареный» вкус и в итоге станут почти неразличимы между собой.
В целом любой из способов деалкоголизации может лишить привлекательности даже самое элегантное вино уровня шампанского, и дело совсем не в потере опьяняющего эффекта. Молекулы алкоголя не только поддерживают текстуру и структуру вина, но и выполняют функцию транспорта для ароматических веществ. Испаряясь с поверхности бокала, спирт доносит до его обладателя ноты фруктов, ягод, зелени, специй и так далее, а без него вино может показаться «плоским» и неинтересным. Утешает тот факт, что безалкогольные вина не лишены этилового спирта напрочь – его концентрация составляет 0,1-0,5%, что соответствует норме для кефира или кваса. Также в безалкогольном вине примерно на 70% меньше калорий, но есть все те же микроэлементы и витамины, что и в обычном вине.
Читайте также:
Деньги на бочку: краткий гид по выдержке вина
Работники года: зачем на виноградниках летучие мыши?
Видео: как делают американский виски?
Диоксид серы и другие винные консерванты
Вино с историей: научный подход Hentley Farm на уникальном винограднике
Сколько калорий в вашем бокале?
COVID-19 подтолкнул все больше людей к ведению здорового образа жизни. Обзор отчета АБР «Wellness in Worrying Times»
Отчет Азиатского Банка Развития (АБР), вышедший в сентябре 2020, рассматривает здоровый образ жизни населения (по англ. wellness) как решающий фактор роста в азиатских странах после глобальной пандемии коронавируса. Авторы доклада отмечают, что политика оздоровления, направленная на укрепление физического, эмоционального и психического здоровья, может повысить удовлетворенность и продуктивность людей, что отразится на росте экономик рассматриваемых стран.
Пандемия коронавируса (COVID-19) как никогда прежде подчеркнула важность того, что хорошее самочувствие имеют первостепенное значение для всех, а не только для тех, кто может себе это позволить. Медицинские данные свидетельствуют о том, что не только пожилые подвержены гораздо более высокому риску заражения COVID-19, но и все возрастные категории с основными физическими заболеваниями такие как ожирение, астма или диабет. Между тем изоляция, страх, неопределенность и экономические трудности, вызванные пандемией, ухудшили здоровье населения. Это побуждает людей принимать меры по укреплению своего физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния, и осуществлять профилактические оздоровительные мероприятия.
“Wellness” – не то же самое что «счастье», «здоровье» или классическое «благополучие»
Авторы концептуально различают понятие «здоровый образ жизни» от понятий «счастье», «здоровье» и классическое «благополучие». Согласно данному отчету, здоровый образ жизни – это активное стремление к занятиям, выбору и образу жизни, которые приводят к комплексному подходу к охране здоровья, в то время как счастье и классическое благополучие являются субъективными ощущениями каждого человека. В ведении здорового образа жизни заметная роль отведена физическому аспекту, тогда как в случае счастья и благополучия главная роль отведена умственным и эмоциональным аспектам. Здоровый образ жизни пересекается со здоровьем, в частности с профилактической медицинской помощью, но отличается от него двумя аспектами. Медицинская помощь, являясь реактивной, направлена на профилактику и лечение болезней и призвана помочь человеку оправиться из плохого состояния здоровья в нейтральное. В то время как здоровый образ жизни, являясь проактивным, направлен на улучшение нейтрального состояния здоровья для достижения оптимального состояния здоровья, в частности, посредством физических упражнений, здорового питания и медитации. Таким образом, хорошее самочувствие является комплексным и целостным в том смысле, что имеет физические, интеллектуальные, психические, эмоциональные, экологические и социальные аспекты.
Пандемия коронавируса стала значительным испытанием для глобального здравоохранения. Стало понятно, что нездоровые люди подвержены высокому риску заражения, а люди с сильным иммунитетом менее подвержены риску заражения инфекцией. Следовательно, помимо следованию общепринятым профилактическим мерам, таким как обязательное ношение маски в общественных местах, частое мытье рук, дезинфекция предметов частого пользования, социальное дистанцирование и самоизоляция, необходимо защищать физическое здоровье с помощью профилактических оздоровительных мероприятий и употребления здоровой пищи. Социальная изоляция во время карантина и чрезвычайных режимов, введенных многими странами, как отмечают авторы отчета, повлекли психологические последствия у людей во многих азиатских странах. На уровне индивидуального психического благополучия опасения людей за свое здоровье и здоровье близких, связанные с коронавирусом, возможная смерть близких родственников и друзей усугубляются еще и экономическими трудностями, такими как потеря работы и нехватка денег. Психические беспокойство ко всему прочему приводят к бессоннице и недосыпу. Вследствие этого, психическое и эмоциональное оздоровление становится очень важным, и такие практики как глубокие дыхательные упражнения, медитация и йога могли бы способствовать восстановлению психологического равновесия.
После COVID-19 авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги.
Согласно данному отчету, еще до пандемии коронавируса спрос на здоровый образ жизни рос в развивающихся азиатских странах вследствие увеличения доходов населения, формирования большего среднего класса, роста урбанизации, увеличения хронических неинфекционных заболеваний и старения населения в целом. Результатом стала быстрорастущая экономика оздоровления, включающая отрасли, которые предлагают потребителям оздоровительные мероприятия и практики. Экономика оздоровления обеспечивает 11% объемов производства в азиатских странах, ежегодно увеличиваясь еще на 10% в последние годы. После COVID-19, авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги. В целом, многие оздоровительные мероприятия общедоступны. Однако, на практике, население с доходом ниже среднего находятся в неблагоприятном положении из-за отсутствия средств и времени на оздоровление, доступа к оздоровительным учреждениям или недостаточной осведомленности о здоровом питании. Хорошее самочувствие может способствовать устойчивому развитию и улучшить психическое и физическое здоровье бедных слоев населения. К тому же оно согласуется с целью №3 ЦУР ООН (Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития).
Индекс благополучия оценивает текущее здоровье населения в 153 странах мира
Основные индексы, которые оценивают благосостояние, здоровье или удовлетворенность, не затрагивают либо затрагивают частично основные показатели для оценки текущего состояния здоровья населения в мире.
Ведущие экономисты АБР разработали специальный индекс для измерения итогов текущего состояния здоровья в развивающейся Азии. Для составления рейтинга благополучия использовались общедоступные данные, а индекс благополучия рассчитывался на базе четырех показателей хорошего самочувствия – физическое, интеллектуальное, социальное и экологическое – с использованием ряда национальных индикаторов. Оценка индекса основывается на подходе «снизу-вверх», когда общенациональный показатель хорошего самочувствия складывается из прежде всего индивидуальных показателей хорошего самочувствия.
Среднее значение индекса для развивающихся стран Азии составляет 47, что близко к глобальному показателю, равному 52. Индекс охватил 153 страны в мире и 25 стран из развивающейся Азии. Страны Европы, Северной Америки, Австралия и Новая Зеландия занимают лидирующие позиции по показателям ведения здорового образа жизни, а страны Латинской Америки демонстрирует устойчиво высокие показатели. Страны Южной Азии и Африки южнее Сахары демонстрируют самые низкие показатели по ведению здорового образа жизни. Азиатские распределенные рейтинги по индексу показывают, что Республика Корея и Сингапур занимают первые места, а Пакистан и Афганистан – последние. Различия стран по уровню экономического развития только частично отражает существенные различия показателей индекса между странами Азии. Центральная Азия, в целом, имеет баллы выше среднего по всем показателям индекса, наибольшие баллы по интеллектуальному благополучию и самые наименьшие по социальному благополучию. При этом, интеллектуальное благополучие необязательно отражает качественную составляющую, так как показатели использовались в основном количественные. Стоить отметить, что показатели по физическому самочувствию довольно высокие, на втором месте после интеллектуального самочувствия.
Значительные различия по субрегионам Азии показывают, что ни один субрегион не превосходит другие субрегионы по всем показателям. Восточная Азия занимает первое место по уровню физического благополучия, Центральная Азия – по интеллектуальному благополучию, а Тихоокеанский регион – по экологическому и социальному благополучию. Самые высокие показатели среди стран Центральной Азии – у Казахстана и Кыргызстана и наименьшие у Таджикистана и Туркменистана.
Физическая активность – основа здорового образа жизни
Регулярная физическая активность наравне со здоровым питанием является наиболее важным фактором физического здоровья. Мышечные упражнения, кардиореспираторная подготовка, физическая нагрузка, направленные на здоровье костей и мониторинг энергии, баланса и веса не только приводят к более низкому риску депрессии и ряда хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и различных типов рака, но и минимизирует возможное бремя для системы общественного здравоохранения. Это подчеркивает значение общественного планирования и инфраструктуры, направленных на оздоровление населения.
Однако авторы отмечают тревожную тенденцию в снижении физической активности населения во всех странах мира в последние десятилетия. До 31% взрослых от мирового населения физически неактивны и 39% имеют избыточный вес. Отсутствие физической активности и ожирение являются ключевыми факторами риска, которые непосредственно способствуют росту хронических или неинфекционных заболеваний – болезней сердца, инсульта, рака, диабета и хронических заболеваний легких – которые в совокупности являются причиной 71% смертей во всем мире ежегодно. В денежном выражении, глобальный экономический ущерб от отсутствия физической активности оценивался в 67,5 млрд долларов в 2013 году, включая 53,8 млрд долларов прямых затрат на здравоохранение и 13,7 млрд долларов от потери производительности экономически активного населения.
Показатели физической неактивности в развивающейся Азии выше мирового показателя – 24,8% азиатов не занимаются физическими упражнениями по сравнению с мировым показателем физической неактивности в 27,5%. Уровень физической неактивности низкий в Восточной Азии (14.8%) и Тихоокеанском регионе (15.7%) и довольно высокий в Южной Азии (33%), Юго-Восточной Азии (25.5%) и в Центральной Азии (22.1%). Большой разрыв в физической неактивности у мужчин и женщин; как правило, женщины более физически неактивны по сравнению с мужчинами. Такой разрыв большой почти во всех регионах Азии, кроме Восточной Азии (здесь больше физически неактивных мужчин, чем женщин).
Показатели физической неактивности Центральной Азии ниже как мирового показателя, так и азиатского показателя физической неактивности.
Казахстан и Таджикистан являются лидерами по показателям физической неактивности населения, обогнав мировые и азиатские показатели физической неактивности. Население Кыргызстана является наиболее физически активным и имеет самые низкие показатели физической неактивности. Как правило, женщины более физически неактивны по сравнению мужчинами в Центральной Азии. Разрыв физической неактивности между мужчинами и женщинами довольно большой, в порядке убывания, в Таджикистане, Узбекистане, Кыргызстане и Казахстане.
Современный образ жизни и средства к существованию требуют гораздо меньших физических нагрузок, чем в прежние времена. Повседневная жизнь стала более малоподвижной за счет урбанизации, технологических разработок и автоматизации. Для населения в целом, которые живут в странах со средним и высоким уровнем доходов, домашние дела, приготовление пищи и уход за детьми стали значительно легкими занятиями, благодаря современной технике и промышленному производству продуктов питания.
Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия рабочих посредством развития оздоровительных практик на рабочем месте
Основное экономически активное население проводят большую часть своей жизни на работе. В течение всей своей жизни средний человек проводит не менее 90 000 часов на работе. Соответственно, физическое и психическое благополучие на рабочем месте имеет жизненно важное значение для общего благополучия. Безопасность на рабочем месте или ее отсутствие сильно влияют на физическое самочувствие многих рабочих. В 2017 году примерно 2,8 миллиона человек во всем мире умерли от производственных травм или профессиональных заболеваний, причем на Азию пришлось более двух третей от общего числа. Наиболее уязвимые работники, как правило, самые бедные и наименее информированные: женщины, дети, инвалиды, рабочие-мигранты и представители этнических меньшинств. Работодателям необходимо активно внедрять оздоровительную политику для своих сотрудников, улучшающую физическое здоровье и интеллектуальное и эмоциональное самочувствие, чтобы развивать мотивированных, счастливых и продуктивных сотрудников. Соблюдение существующих стандартов и правил и применение безопасных и здоровых методов работы должно быть основой для каждого работодателя.
В этом плане работодатели могут поощрять ведение здорового образа жизни с помощью различных мер. Создание физически удобных и комфортных рабочих мест (стоячие столы), кафетерии с вариантами здоровой пищи, признание и смягчение переутомления и стресса, поддержка здоровых привычек вне работы (предоставления субсидируемого абонемента в тренажерный зал или покрытие расходов на программы, услуги, мероприятия и оборудование, используемых для улучшения здоровья и благополучия сотрудников), регулярная проверка состояния здоровья и диагностическое тестирование. Многие компании могут разрабатывать и администрировать свои собственные программы оздоровления через сторонних поставщиков услуг для администрирования этих программ для компаний. Работодатели должны уделять серьезное внимание и способствовать достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью для обеспечения физического и психического благополучия своих работников.
Однако, в развивающейся Азии, концепция оздоровления и благополучия на работе по-прежнему не является широко распространенной. Уровень участия низкий даже среди тех, кому предлагаются оздоровительные льготы, и нет убедительных доказательств того, насколько эффективны программы работодателей. Только 5,2% всех нанятых работников в Азии могут воспользоваться той или иной формой программы оздоровления на рабочем месте. Чтобы быть эффективной, концепция оздоровления и благополучия на рабочем месте должна быть целостной и фокусироваться в первую очередь на проблемах доступа к оздоровлению, возникающих на рабочем месте.
Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия населения посредством развития инфраструктуры и планирования
Искусственно-созданная городская или сельская среда может влиять на способность и мотивацию населения заниматься физическими упражнениями. Поэтому важно учитывать оздоровительные практики, стимулирующие физическую активность, а также психическое и эмоциональное благополучие общества при градостроительстве, строительстве недвижимости и развитии городской или сельской инфраструктуры. Государственные инвестиции могут внести значительный вклад в создание архитектурной среды, ориентированной на здоровье, такие как пешеходные и велосипедные тротуары, дорожки и тропы для бега, а также общественные парки. Также правительства могут поощрять здоровое питание через субсидируемые сады и школы, государственные учреждения, фермерские рынки, общественные места и торговые центры, общественные мероприятия и программы. И наконец способствовать психическому и эмоциональному благополучию через зеленые насаждения, общественные парки и заповедники, биофильный дизайн и публичный арт.
В 2017 году, отрасль так называемой оздоровительной недвижимости составила 134 миллиарда долларов в мире, а на Азиатско-Тихоокеанский регион приходилось 47 миллиардов долларов. Азиатские покупатели недвижимости только недавно начали осознавать, что среда оказывает большое влияние на здоровый образ жизни. Инфраструктура оздоровления может порождать социальный капитал и доверие, что способствует благополучию и счастью населения.
Городское планирование в последние десятилетия неосознанно упрочило индивидуальные и социальные модели одиночества, изоляции, сегрегации и недоверия. Однако, дизайн и инфраструктура, ориентированные на оздоровление, делают упор на парки, площади и другие социальные объекты и общественные пространства как критически важные для создания здоровой среды обитания для людей. Такие подходы к планированию создают районы и сообщества, более здоровые для жителей и повышающие их благосостояние и качество жизни.
Растущее значение правильного питания в изобилии продовольствий в развивающиеся Азии
Важность правильного питания для физического и психического здоровья и устойчивого развития осознается многими. С одной стороны, проблемы недоедания, особенно в раннем возрасте, приводят к повышенному риску инфицирования, задержкой познания и успеваемости и снижению экономической производительности. Две трети из 49,5 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире, которым поставлен диагноз истощения, или ненормально низкий для своего роста вес, живут в Азии. Ежегодные экономические потери от низкого веса, плохого роста в детстве и дефицита питательных микроэлементов в Азии составляют в среднем 11% ВВП. С другой стороны, проблемы ожирения и хронических заболеваний, связанных с ним, быстро растут вместе с повышением уровня жизни и увеличением количества и доступности продуктов питания. Таким образом, если население потребляет больше- это необязательно означает потребляет лучше. В азиатском регионе растет число случаев избыточного веса и ожирения, что приводит к значительным экономическим издержкам. Годовое бремя прямых медицинских расходов оценивается в 0,78% ВВП. Во многих странах потребление фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов, рыбы и молочных продуктов остается низким, в то время как потребление основных рафинированных углеводов, жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки преобладает во многих пищевых рационах семей. Потребление продуктов с высокой степенью переработки резко возросло за последние 20 лет.
В сегменты населения, подверженные высокому риску неправильного питания, входят маленькие дети в период отлучения от груди, женщины и девочки, домохозяйства с низкими доходами и сельские безземельные домохозяйства. Цены на основные продовольственные продукты питания довольно стабильные, но наблюдается высокие цены на здоровые продукты, что и способствует недоеданию и распространению нездоровой питания. Несмотря на улучшение стандартов, безопасность пищевых продуктов остается проблемой во всем регионе, особенно в неформальном секторе. Повышение доходов, урбанизация и глобализация меняют рационы питания. Политика может способствовать здоровому питанию, например, посредством целевых налогов, снижающих спрос на сладкие напитки. Общественное просвещение по вопросам питания может направить потребителей к здоровому и рациональному питанию.
Использование древних азиатских традиций для психического и эмоционального благополучия
Согласно авторам доклада, хорошая физическая форма – это только половина уравнения благополучия и счастья. Психическое и эмоциональное благополучие в такой же мере важны, как и здоровое тело. Существуют как индивидуальные, так и общественные подходы для сокращения бремени психических заболеваний и содействия психическому благополучию на протяжении всей жизни, связанной с оздоровлением. Пандемия коронавируса затронула прежде всего физическое здоровье человека, но COVID-19 также имел долгосрочные последствия для психического здоровья. Опросы, проведенные Ipsos в 27 странах, показали, что COVID-19 доминирует над всеми проблемами в ответах населения. Согласно опросам общественного мнения, проведенным в нескольких отдельных странах, включая Канаду, Соединенное Королевство и США, беспокойство и стресс, появившиеся вследствие COVID-19, как отмечают респонденты опроса, повлияли на психическое здоровье. Многие люди боятся заразиться, потерять свою жизнь или потерять близких из-за пандемии. Социальная изоляция и ограничения передвижения отрезали многих от друзей, коллег и родственников, что отрицательно сказалось на психическом здоровье всех групп населения, включая детей, которые не могут ходить в школу или общаться с друзьями во время изоляции.
Плохое психическое здоровье является третьей по величине причиной потерянных лет из-за болезней, после болей в пояснице и головной боли. Данные Всемирной Организации Здравоохранения и Организации Экономического Сотрудничества и Развития определяют пять основных проблем психического здоровья в Азии и Тихоокеанском регионе: депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Некоторые из этих болезней не решаются должным образом в регионе. Прогнозируется сокращение производства в Индии и КНР в период с 2016 по 2030 годы на более чем 9 триллионов долларов из-за проблем психического здоровья.
По мере того, как человек становится старше, его когнитивные и другие умственные способности также физические возможности имеют тенденцию ухудшаться. Прогнозируется рост доли населения в возрасте 65 лет и старше с 6% в 2010 году и 9% в 2020 году до 18% в 2050 году в развивающихся странах Азии. Поскольку наблюдается рост доли пожилых в структуре населения, авторами прогнозируется роста спроса на оздоровительные продукты и услуги. Например, увеличение на 1% доли населения в возрасте 65 лет и старше увеличивает доходы от горячих источников на 0,29%.
Возврат к истокам: древние азиатские традиции оздоровления
У азиатских народов есть множество богатых традиций оздоровления, которые могут быть использованы в стремлении людей к психическому, эмоциональному и физическому благополучию. Авторы отмечают, что азиатские страны долгое время пренебрегали и не обращали внимания на эти ценные оздоровительные традиции, стремясь к экономическому росту и модернизации. Однако в последние годы, в связи с ростом благосостояния и спроса на благополучие, азиатские страны начали возвращаться к своим истокам традиций оздоровления. Например, в 2014 году правительство Индии учредило новое министерство аюша, объединяющее ряд традиционных практик оздоровления, для содействия развитию традиционной медицины. Тем не менее, региону необходимо сделать гораздо больше, чтобы извлечь выгоду из своих традиций оздоровления, которые повышают благополучие.
Азия является домом для двух основных систем традиционных знаний о здоровье и ведении здорового образа жизни: традиционная китайская медицина и индийская аюрведа. Обе системы основаны на принципах здорового и благополучного образа жизни на протяжении всей жизни человека. В классических текстах данных традиционных концепций, ведению здорового образа жизни уделяется больше внимания, чем медицине. Восточная Азия и Вьетнам находятся под сильным влиянием традиционных китайских знаний о здоровье, особенно знаний из классических текстов, тогда как традиции оздоровления в Южной и большей части Юго-Восточной Азии основаны на аюрведической теории и практике. Самый главный принцип, который лежит в основе этих азиатских традиций хорошего самочувствия, это понимание различных видов метаболизма у людей. На основе таких знаний разрабатывается индивидуальные профилактические и оздоровительные процедуры. Таким образом, первостепенное значение в азиатской теории и практике оздоровления имеет индивидуальный и сбалансированный подход к питанию, основанный на типе телосложения и традиционной культуре питания. Кроме того, азиатская традиционная практика оздоровления состоит из физических упражнений, техник правильного дыхания и медитации. Регулярная связь с природой рассматривается как балансирующее влияние на общее самочувствие.
Многие традиционные азиатские практики оздоровления стали широко популярными на Западе. На сегодня оздоровительные программы йоги, тайцзи, азиатского массажа, азиатские травяные добавки и другие традиции делают значительный вклад в мировую экономику. В целом, данные свидетельствуют о том, что азиатские традиции оздоровления могут значительно способствовать физическому и психическому благополучию.
Растущий туризм оздоровления
Оздоровительный туризм с 2015 по 2017 год ежегодно рос на 6,5%, превышая более чем в два раза темпы роста туризма в целом. Путешественники совершили 830 миллионов оздоровительных поездок в 2017 году, что на 139 миллионов больше, чем было совершено в 2015 году. Рост оздоровительных поездок объясняется в отчете увеличением глобального среднего класса, растущим интересом и желанием все большей части глобального населения вести здоровый образ жизни, ростом интереса к поездкам с впечатлениями, более доступными рейсами и другими организационными моментами поездок. В 2017 году Европа лидировала по количеству поездок оздоровительных поездок (292 миллионов поездок), на втором месте – Азия и Тихоокеанский регион (258 миллионов поездок) и на третьем месте- Северная Америка (204 миллионов поездок). Северная Америка отправляет больше всего туристов для оздоровления и лидирует по расходам на оздоровительный туризм (241.7 миллиардов долларов).
В 2017 году в развивающиеся страны Азии (42 страны АБР) было проведено 209 миллионов оздоровительных поездок на сумму 100 миллиардов долларов. Авторы отчета разделяют основных путешественников, занимающиеся оздоровлением от вторичных путешественников. Крупнейшие рынки оздоровительного туризма в Азии в порядке убывания находятся в КНР, Японии, Индии, Таиланде, Республике Корея, Индонезии, Малайзии, Вьетнаме и Филиппинах. По оценкам Азиатского банка развития, в растущей индустрии оздоровительного туризма непосредственно занято 10,1 миллиона человек. Оздоровительный туризм является не только значительным и растущим сегментом туризма, но и более прибыльным, чем туризм в целом. В 2017 году прибывающие международные оздоровительные туристы из Азиатско-Тихоокеанского региона тратили в среднем 1741 доллар за поездку, что на 33% больше, чем обычный международный турист. В среднем внутренний турист для оздоровления тратил 268 долларов на поездку, что на 120% больше, чем у обычного внутреннего туриста. Это связано с тем, что оздоровительные путешественники обычно состоятельны, образованы, много путешествуют и готовы искать новые впечатления.
Предложения в оздоровительном туризме значительно расширились в широте и глубине, выходя далеко за рамки типичных предложений, таких как детокс, похудание, спа-процедуры и йога на пляже. Во всех азиатских странах наблюдается колоссальный рост спроса на все виды оздоровительных процедур и мероприятий, от купания в горячих источниках до звуковой терапии, от тай-чи до рейки и от медитации до духовного руководства. В связи с ухудшением загрязнения воздуха в крупных городах Индии, КНР и других азиатских стран, некоторые путешественники даже планируют оздоровительные поездки для «очищения легких» и «избавления от смога». Более 20 стран Азиатско-Тихоокеанского региона в настоящее время рекламируют оздоровление на своих национальных туристических веб-сайтах. Правительства многих из этих стран активно поддерживают развитие продуктов оздоровительного туризма, особенно вокруг термальных источников. Некоторые страны продвигают другие оздоровительные активы, такие как красота и традиционные бани в Корее; здоровое питание во Вьетнаме; медитация, аюрведа и йога в Шри-Ланке и Индии; духовность, медитация и исцеление в Непале и Бутане. Некоторые страны, включая Бутан, Индию, Малайзию, Филиппины, КНР и Шри-Ланку, предоставляют экономические стимулы компаниям, инвестирующим в программы, связанные с оздоровлением.
Государственные политики для продвижения и обеспечения здорового образа жизни населения
Авторы отчета отмечаются, что от хорошего физического и психологического самочувствия выигрывают все: каждый индивидуально, экономика и общество в целом. Хорошее самочувствие делает людей более счастливыми и продуктивными. А экономический вклад оздоровительных индустрий в общий объем производства растет каждый год. Однако авторы отмечают, что продвижение и обеспечение хорошего физического и психологического самочувствия плохо понимается правительствами многих стран, соответственно, такого рода государственные политики не являются приоритетом и не разрабатываются системно. Но продвижение здорового образа жизни для граждан имеет значительную перспективу в разработке политики в сфере здравоохранения и благополучия всего населения. В отчете государственную политику в сфере оздоровления подразделяют на четыре области политики: создание городской и сельской среды, ориентированной на продвижение здорового образа жизни; обеспечение и поддержка физической активности, поощрение здорового питания и улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте. При этом каждая государственная политика оздоровления должна быть комплексной и ориентированной на каждого жителя страны.
1. Создание городской и сельской среды, ориентированный на продвижение здорового образа жизни
Городская среда напрямую влияет на социальное взаимодействие, психическое здоровье и даже на уровень гражданской активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для создания среды, способствующей ведению здорового образа жизни:
(i) первостепенное значение и приоритет отдавать физическому движению и развитию пешеходных путей при городском и сельском планировании;
(ii) создавать больше зеленых зон и природных парков для местных жителей;
(iii) защищать людей от вредной внутренней среды и материалов;
(iv) поддерживать строительство недвижимости с оздоровительными учреждениями и увеличивать доступность таких домов.
Два других аспекта, которые отмечают авторы отчета, для обеспечения хорошего самочувствия населения – это политика, направленная на улучшение доступа к основным санитарным услугам, такие как туалеты, канализационные системы и очистные сооружения, и экологическая политика, направленная на сокращение загрязнения, приносит прямую пользу для физического и психического благополучия людей.
2. Обеспечение и поддержка физической активности
Роль правительства возрастает в обеспечении, поощрении и расширении занятия разными видами спорта и физической активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для содействия и поддержке физической активности населения:
(i) инвестировать в общественную инфраструктуру и объекты, направленные на ведение здорового образа жизни;
(ii) при распределении государственных инвестиций, приоритетное значение уделять содействию ведения здорового образа жизни в неблагополучных районах и маргинализированных групп населения;
(iii) привлекать медицинское сообщество к назначению физических упражнений;
(iv) поддерживать у детей и молодежи интерес к формированию здоровых привычек на протяжении всей жизни с помощью школьных и молодежных видов спорта.
3. Продвижение здорового питания
Пять основных приоритетных областей для поощрения здорового питания:
(i) повышение осведомленности потребителей о здоровом питании и диете;
(ii) создание экономических стимулов для выбора здорового питания;
(iii) создание более здоровой пищевой среды и расширение доступа к здоровому питанию для групп высокого риска;
(iv) усиление отраслевых стандартов и правил, касающихся ингредиентов и маркетинга продовольственных товаров;
(v) повышение роли здорового питания наравне с лекарствами при лечении пациентов.
4. Улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте
Пять общих приоритетов политики для улучшения хорошего самочувствия на рабочем месте:
(i) обеспечивать безопасную, здоровую и благоприятную рабочую среду;
(ii) обеспечить защиту работников от неблагоприятной рабочей среды, переутомления и других факторов эмоционального и психического расстройства на рабочем месте;
(iii) предоставлять прожиточный минимум, пособия по безработице, а также оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни;
(iv) сделать правительство лидером и передовым работодателем с точки зрения хорошего физического, психологического и эмоционального самочувствия на рабочем месте;
(v) создать правовые структуры, которые содействовали бы социально-ответственным «благотворительным корпорациям», а также поощряли бы предоставление экологической, социальной и управленческой отчетности.
Неидеальная картинка. Как мы все оказались в ловушке ЗОЖ
В дебютной книге «Вызов принят» комик с сарказмом рассказывает о том, как живется девушке с неидеальными параметрами, подтрунивает над отфотошопленными фотографиями инстаграм-див и выхолощенными глянцевыми картинками. Автор уверена, что у каждого есть право выглядеть так, как он хочет. Перевод книги «Вызов принят» выходит 17 августа в издательстве «Эксмо», Forbes Woman публикует отрывок о бодишейминге.
БОДИШЕЙМИНГ — ЭТО ПРИБЫЛЬНЫЙ БИЗНЕС. И ОН ПОВСЮДУ!
Я никогда особо не увлекалась диетами, это не мое. Меня не интересуют взаимоотношения, внимание и успех, построенные на том, как я выгляжу. Ну или я просто слишком люблю поесть. Бывало, в юности я включала «Нетфликс» и надолго обосновывалась в стране ненависти к собственному телу. Но даже тогда у меня не возникало желания начать питаться иначе, чтобы улучшить свою внешность. Я из тех женщин, кому не удалось бы скрыть любовь к еде, даже если бы им за это заплатили. Если я начну заедать свои печали еще большим количеством «Тим Там», меня сразу выдаст увеличившийся вдвое двойной подбородок. Повезло еще, что я высокая (в этом месте представьте себе модель Victoria’s Secret), и когда я в один присест поглощаю упаковку мороженого, оно поровну распределяется по всем моим прелестям. #счастьепривалило Вкусы у меня, как у семилетнего расиста: если еда белая и с сахаром, она по мне…
Думаю, с диетами у меня не ладится, потому что они мне не слишком интересны. Однажды я попыталась отказаться от сахара. И потеряла не только несколько килограммов, но еще и массу жизненных сил и друзей. Зато обзавелась желанием поколотить какого-нибудь вегана. А как-то раз я целых восемь месяцев умудрялась ненамеренно лажать с интервальным голоданием. Слышали, наверное, о такой системе питания, когда последний прием пищи у тебя в 7 вечера и до 10 утра ты ничего больше не ешь? Ну так вот, я все перепутала, ужинала в 10, завтракала в 7 утра и все радовалась тому, какой легкой оказалась диета! Я даже заводила будильник на 6.45, чтобы поесть вовремя, вот как твердо я была нацелена на успех!
А еще мне очень понравилась коктейльная диета. Вместо того чтобы заменять еду коктейлем, я ее им запивала. Все думают, что выглядеть как я очень легко, что это одной ленью достигается. Но я намерена развеять этот миф. Я тружусь как пчелка, чтобы поддерживать форму. Целыми днями работаю над тем, чтобы оставаться пол ной. И строго себя наказываю, если вдруг проголодаюсь вдали от дома и обнаружу, что не захватила с собой яблоко и три булки с арахисовым маслом. А еще «Кит Кат», смузи и яйцо вкрутую. После операции на сердце мне 8 недель пришлось принимать сильные препараты, из-за которых у меня нарушился обмен веществ.
И врачи посоветовали мне некоторое время придерживаться безмолочной, безглютеновой, безвкусной диеты, да еще и регулярно делать клизмы, чтобы очистить организм и избавиться от вызванных медикаментами запоров (как мило). И чувствовала я себя отвратно. Я рассталась не только с этими вредными продуктами, к числу тех, с кем я распрощалась, едва не примкнули #сексимуж, работа, собака и моя собственная жизнь. Знаю, это было необходимо, и, пережив три МИЛЛИОНА разгрузочных недель, я действительно почувствовала себя лучше. Внешне я не сильно изменилась, но определенно стала здоровее.
Реклама на Forbes

И тут мы упираемся в проблему. Потому что люди довольно часто путают здоровье и определенный внешний вид. Бодишейминг и здоровый образ жизни — это не одно и то же. Они не Мэри Кейт и Эшли Олсен. Не близняшки, которых отличает друг от друга лишь самая малость: обе любят одежду оверсайз и выходить замуж за мужчин постарше, но только одна из них втайне сидит на крэке, что, правда, никого не волнует. Нет, это совершенно разные идеи, на которых построены совершенно разные индустрии.
Бодишейминг — это наглый футболист из школьной команды, который разъезжает в купленной родителями «Мазерати», унижает других и приосанивается на их фоне. Он завоевывает девушек, демонстрируя им свое совершенное тело, но на отношения, построенные на искренних чувствах, никогда не решится. Все боятся его и потому делают вид, что он им нравится, хотя и прекрасно понимают, что это хамло в дорогущих шмотках. Я ненавижу этого парня. А меж тем он ПОВСЮДУ. Он глазеет на меня со стойки для журналов в супермаркете, прикидываясь моделью, бросающейся на людей, не желающих соглашаться с каждым ее словом. Он ошивается на пляже и в туалете модного ресторана. Пускает мне пыль в глаза, когда в три часа ночи, мучаясь от бессонницы, я начинаю листать Инстаграм, чтобы поумиляться на фотки танцующих собачек. Этот ублюдок реально повсюду.
А Здоровый Образ Жизни — это другой парень. Скромный и справедливый, тот, кто посидит с тобой в классе актерского мастерства и подскажет, как еще можно рассмешить народ. Он делает уроки за Бодишейминга и не злится, что все лавры достаются другому. После школы он вкалывает на двух работах, чтобы помочь родителям. Он знает, что тебе нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше, но не станет стучать на тебя Бодишеймингу, если ты не прислушаешься к его советам.
#пареньЗОЖ — мой выбор. А Бодишеймингу нужно запретить вертеться вокруг Здорового Образа Жизни, рядиться в его одежду и прикидываться, будто он твой лучший друг. Эй, Бодишейминг, тебе тут больше не рады! Я вовсе не против того, чтобы выглядеть классно, спортивно, миниатюрно, сексуально, ну и от чего там еще вас прет. Но этот временами опасный для здоровья образ жизни поддерживает механизм, в который вложены миллиарды долларов, и сейчас он потерял управление.
Люди — красивые, богатые, способные похвастаться хорошей генетикой и подчас нездоровые — внезапно вообразили себя экспертами и моральными ориентирами, у которых есть право указывать, как мы должны относиться к себе и собственному телу. И, в общем, понятно, почему многие верят, что они что-то понимают в Здоровом Образе Жизни. Ведь эти люди умеют грациозно ходить по подиуму и знают, каким боком повернуться к фотографу, чтобы выглядеть идеально. Но нет, мои легковерные друзья, они вовсе не эксперты. И тем не менее позволяют себе давать нам никчемные советы о здоровом питании и о том, как нужно, вернее, как не нужно выглядеть. Модные журналы с радостью приглашают моделей побыть редактором номера в надежде, что их советы о том, как подготовиться к пляжному сезону и с помощью пяти простых упражнений заполучить просвет между бедрами, придадут изданию дополнительный вес (пардон за каламбур).
Когда у Эшли Грэхэм берут интервью, ее представляют как модель плюс-сайз. И большую часть времени разговор крутится вокруг ее веса, потому что всем нам положено думать, что женщина, не вписывающаяся в стандарты индустрии красоты, — не нормальная, не здоровая, она — исключение из правил. Но у обычной модели о весе спрашивать никогда не будут. Ведь все мы обязаны верить, что ее внешность и есть нормальная, типичная и здоровая. Срань господня, до чего же я люблю смотреть шоу в большом перерыве Супербоула. Обожаю его, обожаю этот драйв и то, как представление заводит народ, и то, сколько денег на это выкидывается, ой, простите, выделяется. Все это мне ужасно нравится. Чаще всего во время большого перерыва нам показывают причудливое попурри, где заходящие музыкальные звезды пытаются доказать, что все еще в строю, а молодые артисты — что умеют работать в команде. В 2014-м на Супербоуле зажигали Бруно Марс и Red Hot Chili Peppers, и то, что Фли в его-то возрасте умудрился не сломать себе позвоночник, до сих пор меня поражает.
На время кубка 2013-го Бейонсе воссоединилась со своими коллегами по Destiny’s Child — Келли Роуленд и «Той, Другой» — чтобы выдать по-настоящему улетное шоу. В 2012-м всем нам повезло лицезреть старую добрую Мадонну. Наблюдать за танцем Кэти Перри, Мисси Эллиотт и двух акул в 2015-м было одновременно весело и неловко. И кто же забудет, как на Супербоуле-2004 Джанет Джексон показала зрителям сосок? Говорят, там вместе с ней был еще Джастин Тимберлейк, но кто об этом помнит?
В 2017 году, на пятьдесят первом Супербоуле, дошла очередь и до Леди Гаги, и она просто порвала зал! Если вы, как и я, ни разу не болельщик и ворчите всякий раз, как ваш #сексимуж включает очередной «матч века» вместо «Настоящих домохозяек Беверли-Хиллз», посмотрите шоу большого перерыва, ох, простите, ШОУ ПЕПСИ БЕЗ САХАРА В БОЛЬШОМ ПЕРЕРЫВЕ СУПЕРБОУЛА, в интернете. И тогда вам простится то, что вы не видели феерию Гаги в прямом эфире. Однако на следующий день после ее выступления все таблоиды, газетные колонки и блоги взорвались сообщениями о том, что у Леди Гаги — животик. Все верно, друзья мои, представьте себе, у Леди Гаги — урожденной Стефани Джоанн Анджелины Джерманотта — есть живот.
Я прошу прощения, понимаю, для вас это шок, и мне стоило предупредить вас, чтобы вы присели, прежде чем читать этот абзац. Мне очень жаль, что я задела ваши нежные чувства. Но я еще добавлю кое-что: ЭТО НИ ФИГА НЕ ЖИВОТ. Живот — это когда мне, стащившей спортивные штаны у падчерицы, приходится решать, что лучше, врезавшаяся в промежность мотня или свисающие над поясом складки кожи. Я очень горжусь тем, что я честный человек. Люди редко заблуждаются насчет того, как я к ним отношусь. И я не считаю, что это грубость, просто я не люблю кривить душой… Так или иначе, я всегда веду себя честно.
Понимаете, по профессии я актриса, и принимать замечания от людей — так же, как и требовать, чтобы после четырех дня никто не смел смотреть мне в глаза, а мои брюки стирали вручную в экстракте улиточной слизи, — часть моей работы. И я считаю, что на Супербоуле Гага была офигенна, но я из тех безумцев, кто полагает, что для того, чтобы отлично выглядеть, не обязательно смахивать на сушеного богомола. И номер у нее был убойный. Она прекрасно пела, прыгала с крыши здания, летала, как паучок на паутинке, выделывала всякие штуки с реквизитом, отбросив микрофон, поймала мяч, а еще умудрялась менять костюмы так быстро и ловко, что это невозможно было заметить невооруженным глазом. Но при этом всем нам следовало обращать внимание только на то, как она выглядит. Разглядывать талию стройной, спортивной, талантливой, эксцентричной, ловкой иконы стиля, которая, выступая перед 110-миллионной толпой, не забыла передать привет папе и маме!
Что уж говорить про пляж. Боже, уже саму Мать Природу приволокли в мир Бодишейминга, хоть она до последнего орала и отбивалась, как Чарли Шин, когда его тащили в клинику реабилитации. В последний раз, когда я проверяла, пляж был тем местом, где земля встречается с морем. Где дети плещутся на мелководье и умудряются засыпать себе песок в самые труднодоступные места. Но с недавних пор все изменилось. Теперь пляж — это жутковатый рассадник неуверенности в себе. Огромный плавильный котел для упругих, загорелых (но не слишком), выбритых, стройных, гибких тел, обладатели которых смотрят на чуть более дряблых отдыхающих как на одноногих собак, пытающихся влезть на кактус. Неужели нам это еще не надоело? Лично мне — да. Если самое главное в человеке — это внешность, то Трампу должны были объявить импичмент на следующий день после выборов.
Эмилия Бек: «Все больше людей выбирают здоровый образ жизни!»
Продолжаем знакомить вас с семьями, которые активно участвуют в соревнованиях среди семейных команд Выборгского района. Каждая спортивная семья уникальна, интересна и вдохновляет своим личным примером. Какие они? Что их мотивирует, что заставляет заниматься спортом, не сдаваться и идти к намеченным целям? Сегодня мы хотим познакомить вас с еще одной удивительной, яркой и спортивной семьей – семьей Бек.
— Эмилия, расскажите, пожалуйста, о своей семье.
— «Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости» — сказал известный ученый, философ и врач Авиценна. Я с этим полностью согласна и воспитываю в своей семье положительное отношение к спорту. Моя семья состоит из 4 человек: муж занимался спортом, сейчас для него привычнее езда на велосипеде, старшая дочь Василина занимается синхронным плаванием, младшая Полли готовится к занятиям гимнастикой, а сейчас занимается ОФП. Я раньше занималась легкой атлетикой.
— Как давно вы участвуете в соревнованиях среди семейных команд Выборгского района?
— Мы со старшей дочерью случайно попали в ряды участников соревнований — увидели информацию на сайте Центра спорта Выборгского района. В этом году мы принимали участие и в городских соревнованиях. Мне нравится пробовать все новое, это наполняет энергией меня и моих родных. Это помогает мне правильно воспитывать своих детей, показывать разные варианты досуга.
— Удалось ли вам уже поучаствовать в выполнении нормативов Комплекса ГТО?
— Да! Кстати, на участие в выполнении нормативов ГТО я вдохновила и коллег. Совсем недавно мы получили золотые знаки отличия.
— Что бы вы могли пожелать семьям, которые тоже хотели бы принять участие в соревнованиях семейных команд, но пока не решаются?
— Приятно видеть, что спорт развивается, и все больше людей выбирают здоровый образ жизни, стремятся к нему. Я желаю всем гармонии в активности, будь то скандинавская ходьба, дартс или марафон. Ищите и обязательно найдете. Удачи!
— Большое спасибо вам за мотивирующую беседу! Желаем всей вашей семье дальнейших успехов и покорения новых высот!
Здоровый ключевой пирог с лаймом
Healthy Key Lime Pie Bars, приготовленные из терпкого сока лайма и правильного добавления кленового сиропа. Сливочная начинка наливается на восхитительную корочку печенья без выпечки, которая идеально подслащена финиками. Этот рецепт веганский, без молочных продуктов, без глютена и палео.
Healthy Key Lime Pie Bars: вкусное лакомство без молочных продуктов
Я рассказывал вам о своей одержимости пирогом с лаймом? Это мой любимый десерт на все времена.Лаймовый пирог — это идеальное сочетание сладкого и терпкого, что является лучшим летним угощением.
Хотя я люблю лаймовый пирог, я не всегда люблю сахар, который приходит вместе с ломтиком. Кроме того, если вы или кто-то из ваших знакомых не можете есть молочные продукты, то съесть кусок пирога с лаймом может показаться не слишком аппетитным. К счастью, эти простые лаймовые пироги без выпечки являются безмолочной версией традиционного лаймового пирога с низким содержанием сахара.
Эти ключевые батончики с лаймовым пирогом полностью безмолочные и веганские.У них нет корочки печенья, а кремовая начинка сделана из замоченных целых кешью и пронизана цедрой лайма.
Этот рецепт не только вкусный и легкий, он также не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианцев и подходит для палео. Их полюбят все!
В чем разница между обычной и ключевой известью?
Вы могли подумать, что ключевые и обычные лаймы были одинаковыми, но на самом деле они разные. Основной лайм более ароматный и содержит больше цветочного сока, чем традиционный обычный лайм.Они также имеют более слегка желтый цвет и содержат больше семян, чем традиционные лаймы.
Если вы можете найти ключевые лаймы рядом с вами, не стесняйтесь использовать их в этом рецепте, но если вы не можете их найти, не стесняйтесь использовать сок обычных лаймов!
Ингредиенты корочки печенья для здоровых пирогов с лаймом
Корочка печенья без выпечки для этих ключевых батончиков лаймового пирога сделана из комбинации настоящих пищевых ингредиентов, а не из традиционных крекеров из муки грубого помола и рафинированного сахара.
Для корочки понадобится:
Целые сырые кешью
Даты
Миндальная мука
Корица
Экстракт ванили
Морская соль.
Финики придают корочке сладость и распадаются при добавлении в кухонный комбайн, образуя липкую сладкую корочку. Щепотка морской соли помогает сбалансировать сладость и добиться идеального вкуса.
Идеальная сладкая, но терпкая веганская начинка для ключей с лаймом
Эти батончики получают кремовую текстуру из целых орехов кешью! При замачивании и смешивании кешью распадаются, образуя кремообразную начинку, не содержащую молочных продуктов.С добавлением еще нескольких ингредиентов получается восхитительная начинка со вкусом лаймового пирога.
Вот что вам понадобится для ключевой известковой начинки:
Замоченные кешью: Дайте кешью полностью замочить в воде на ночь, чтобы получить идеальную кремовую текстуру.
Полножирное кокосовое молоко: Используйте консервированный полножирный кокосовый орех, чтобы придать начинке нужное количество кремообразной консистенции.
Сок лайма: Конечно, вы не можете съесть ключевой пирог с лаймом без свежевыжатого сока лайма.Количество сока лайма зависит от того, насколько терпким вы любите пирог с лаймом. Я люблю начинать с чашки и добавлять по чашки за раз, пока не получите желаемую терпкость. Обычно от до ½ стакана сока лайма достаточно.
Кленовый сироп: Эти батончики натурально подслащены чистым кленовым сиропом. Не стесняйтесь использовать немного больше, если вам нравятся более сладкие вещи.
Экстракт ванили: Очевидное дополнение, которое добавляет нужное количество кленового аромата.
Кокосовое масло: Кокосовое масло помогает затвердеть батончикам после охлаждения.
Как сделать эти простые ключевые батончики для пирога с лаймом
Шаг первый: Первым шагом в приготовлении этих основных плиток для пирога с лаймом является замачивание орехов кешью в воде на ночь. Замачивание орехов кешью смягчит их и придаст лаймовой начинке приятную кремовую текстуру.
Если у вас нет времени замочить кешью на ночь, вы можете залить их кипятком и дать кешью впитаться в течение трех-четырех часов, пока они не станут мягкими.Начинка может быть не такой гладкой и кремовой, но все равно подойдет.
Шаг второй: Добавьте ингредиенты для корочки в кухонный комбайн и взбивайте до образования липкого теста.
Пальцами выдавите тесто на форму для выпечки 8 × 8, выстланную пергаментной бумагой. Положите корочку в холодильник или морозильную камеру, пока будете готовить известковую начинку.
Шаг третий: Добавьте замоченные кешью, сок лайма, цедру лайма, кленовый сироп, кокосовое масло, кокосовое молоко и экстракт ванили в свой кухонный комбайн или в мощный блендер.Взбить начинку, пока она не станет шелковистой и кремовой. Убедитесь, что в начинке не осталось комков или кусочков кешью.
Затем придайте начинке вкус и отрегулируйте по своему вкусу. Это идеальное время, чтобы добавить больше сока лайма, если вы хотите, чтобы ваш пирог с лаймом был более терпким, или добавьте больше кленового сиропа, если вы хотите, чтобы батончики были немного слаще.
Шаг четвертый: Когда начинка станет желаемой на вкус, залейте ею подготовленную корочку.
Шаг пятый: Заморозьте ключевые батончики пирога с лаймом на ночь или до полного затвердевания. Когда вы будете готовы к подаче, достаньте решетки из морозильной камеры и посыпьте их небольшим количеством цедры лайма. Затем острым ножом разрежьте полоски на 9 или 16 частей. Подавайте и наслаждайтесь!
Советы, приемы и сведения о хранении
Эти батончики невероятно легко сделать, но вот несколько моих любимых советов и уловок, которые помогут сделать их каждый раз абсолютно идеальными!
Используйте свежий сок лайма! Бутылки длительного хранения не подходят для этого рецепта.
Не забудьте удалить косточки с фиников перед тем, как добавить их в кухонный комбайн.
Не перерабатывать корочку. Оно должно быть липким, как тесто для печенья, а не гладким, как ореховое масло.
Перед нарезкой дайте брускам застыть, пока они не станут полностью твердыми. Будет заманчиво нырнуть в воду сразу же, но заморозить их до тех пор, пока они не станут твердыми, что упростит нарезку брусков.
Храните эти батончики в морозильной камере. Я люблю полностью замораживать их, а затем складывать в сумку для хранения.Когда вы будете готовы к употреблению, вытаскивайте по одному батончику на несколько минут, прежде чем вы будете готовы к употреблению.
Еще больше рецептов десертов
Батончики с клубничным чизкейком без выпечки
Клубничные чипсы без глютена
Клубнично-овсяные батончики
Пироги с черникой
Веганские батончики из малиновой овсянки
Распечатать
Состав
Корка печенья:
6 фиников без косточек
¾ чашка кешью
½ стакана миндальной муки
¼ ч.л. корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
½ чайной ложки морской соли
Начинка для пирога извести:
1 1/4 стакана целых кешью
1/4 стакана жирного кокосового молока
¼ — ½ стакана сока лайма (плюс еще по вкусу)
1 столовая ложка цедры лайма
¼ чашки кленового сиропа (плюс еще по вкусу)
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 столовые ложки кокосового масла
Метод
Замочите 1 1/4 стакана кешью в воде на ночь, чтобы получилась начинка для пирога с лаймом.
Добавьте ингредиенты для корочки в кухонный комбайн и взбивайте до образования липкого теста. Выдавите тесто в форму для выпечки 8 × 8, выложенную пергаментной бумагой. Положите корочку в холодильник или морозильную камеру, пока будете готовить известковую начинку.
Добавьте замоченные кешью, сок лайма, цедру лайма, кленовый сироп, кокосовое масло, кокосовое молоко и экстракт ванили в свой кухонный комбайн или в мощный блендер. Взбить начинку, пока она не станет шелковистой и кремовой.
Придайте начинке вкус и отрегулируйте степень сладости или терпкости по своему вкусу.Вы можете добавить больше кленового сиропа или сока лайма по своему вкусу.
Вылейте известковую начинку на подготовленную корочку. Заморозьте прутки на ночь или до полного затвердевания.
Когда вы будете готовы к подаче, выньте батончики из морозильной камеры и с помощью острого ножа разрежьте батончики на 9 или 16 частей. Сверху посыпьте цедрой лайма и наслаждайтесь!
Ключевые слова: батончиков здорового лаймового пирога, лаймовые пироги easy key, лаймовые пироги без молока, веганский лаймовый пирог, лаймовый пирог без глютена
Выбор полезных жиров — HelpGuide.org
здоровое питание
Думаете, все жиры вредны для вас? Вот все, что вам нужно знать о диетических жирах, в том числе о том, как выбрать хорошие жиры вместо плохих, а также о силе омега-3.
Что такое диетические жиры?
Жир — это тип питательного вещества, и, как и белок и углеводы, вашему организму нужен жир для получения энергии, поглощения витаминов и защиты сердца и здоровья мозга. В течение многих лет нам говорили, что употребление жира увеличит вашу талию на несколько сантиметров, повысит уровень холестерина и вызовет множество проблем со здоровьем.Но теперь мы знаем, что не все жиры одинаковы.
«Плохие» жиры, такие как искусственные транс-жиры и насыщенные жиры, являются причиной нездоровых явлений, в которых обвиняются все жиры, — увеличения веса, закупорки артерий, повышенного риска некоторых заболеваний и так далее. Но «хорошие» жиры, такие как ненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, имеют противоположный эффект. На самом деле, полезные жиры играют огромную роль в том, чтобы помочь вам управлять своим настроением, оставаться на вершине умственной игры, бороться с усталостью и даже контролировать свой вес.
Понимая разницу между хорошими и плохими жирами и понимая, как включить больше полезных жиров в свой рацион, вы можете улучшить свое мышление и самочувствие, повысить свою энергию и даже уменьшить талию.
Пищевой жир и холестерин
Пищевой жир играет важную роль в уровне холестерина. Холестерин — это жирное воскообразное вещество, которое необходимо вашему организму для правильного функционирования. Сам по себе холестерин неплох. Но когда вы получаете его слишком много, это может негативно сказаться на вашем здоровье.Как и в случае с диетическими жирами, есть хорошие и плохие типы холестерина.
Холестерин ЛПВП — это «хороший» вид холестерина, который содержится в вашей крови.
Холестерин ЛПНП — это «плохой» вид.
Главное — поддерживать низкий уровень ЛПНП и высокий уровень ЛПВП, что может защитить от сердечных заболеваний и инсульта.
И наоборот, высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии, а низкий уровень ЛПВП может быть маркером повышенного сердечно-сосудистого риска.
Вместо количества потребляемого вами холестерина наибольшее влияние на уровень холестерина оказывает тип потребляемых вами жиров.Поэтому вместо того, чтобы считать холестерин, важно сосредоточиться на замене плохих жиров хорошими жирами.
Хорошие жиры и плохие жиры
Поскольку жир является важной частью здорового питания, вместо того, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием жиров, более важно сосредоточиться на потреблении более полезных «хороших» жиров и ограничении вредных «плохих» жиров. .
Здоровые или «хорошие» жиры
Мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры известны как «хорошие жиры», потому что они полезны для сердца, холестерина и общего состояния здоровья.Эти жиры могут помочь:
Снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Снижает уровень плохого холестерина ЛПНП при увеличении хорошего ЛПВП.
Предотвратить нарушение сердечного ритма.
Низкие триглицериды связаны с сердечными заболеваниями и борются с воспалениями.
Пониженное артериальное давление.
Предотвратить атеросклероз (затвердение и сужение артерий).
Добавление большего количества этих полезных жиров в свой рацион может также помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным после еды, уменьшая чувство голода и тем самым способствуя снижению веса.
Мононенасыщенные жиры — хорошие источники включают:
Оливковое, каноловое, арахисовое и кунжутное масла
Авокадо
Оливки
Орехи (миндаль, арахис, макадамия, фундук, арахисовое масло, кешью)
Арахис
Полиненасыщенные жиры — хорошие источники включают:
Семена подсолнечника, кунжута и тыквы
Семена льна
Грецкие орехи
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины) и рыбий жир
Соя и сафлоровое масло
Соевое молоко
Тофу
Нездоровые или «плохие» жиры
Трансжиры .Небольшие количества встречающихся в природе трансжиров можно найти в мясных и молочных продуктах, но опасными считаются искусственные трансжиры. Это наихудший вид жира, поскольку он не только повышает уровень плохого холестерина ЛПНП, но и снижает уровень хороших ЛПВП. Искусственные трансжиры также могут вызывать воспаление, которое связано с сердечными заболеваниями, инсультом и другими хроническими состояниями и способствует развитию инсулинорезистентности, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
В СШАУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) фактически объявило вне закона использование искусственных трансжиров в пищевых продуктах, приготовленных в коммерческих целях, а Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призвала правительства других стран мира к 2023 году отказаться от использования трансжиров. , продукты, произведенные до запрета FDA, все еще могут быть доступны для продажи. Поскольку продукты могут быть указаны как продукты с нулевым содержанием трансжиров, даже если они содержат до 0,5 грамма трансжиров на порцию, по-прежнему важно внимательно читать этикетки на пищевых продуктах.Ищите ингредиенты, называемые «частично гидрогенизированными маслами». Эти скрытые источники искусственных трансжиров могут быстро накапливаться.
Если в вашей стране все еще разрешено использование искусственных трансжиров, помните, что никакое количество не считается безопасным, поэтому постарайтесь исключить их из своего рациона.
Трансжиры — первичные источники включают:
Коммерческая выпечка, печенье, пончики, кексы, пирожные, тесто для пиццы
Упакованные закуски (крекеры, попкорн для микроволновой печи, чипсы)
Маргарин в стиках, овощной жир
Жареные продукты (картофель, жареный цыпленок, куриные наггетсы, рыба в панировке)
Все, что содержит гидрогенизированное или частично гидрогенизированное растительное масло, даже если оно заявлено как «не содержащее трансжиров»
Насыщенные жиры. Хотя насыщенные жиры не так вредны, как трансжиры, они могут повышать уровень плохого холестерина ЛПНП, а слишком большое количество может негативно повлиять на здоровье сердца, поэтому их лучше употреблять в умеренных количествах. Хотя нет необходимости исключать из своего рациона все насыщенных жиров, большинство экспертов по питанию рекомендуют ограничивать его до 10% от дневной нормы калорий.
Насыщенные жиры — первичные источники включают:
Красное мясо (говядина, баранина, свинина)
Куриная кожа
Цельножирные молочные продукты (молоко, сливки, сыр)
Масло
Мороженое
Сало
Тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло
Но я читал, что насыщенные жиры больше не считаются вредными для здоровья
На протяжении десятилетий врачи, диетологи и органы здравоохранения говорили нам, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров повышает холестерин в крови и увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Однако недавние исследования попали в заголовки газет, поставив под сомнение эти утверждения, заключив, что люди, которые едят много насыщенных жиров, не страдают больше сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ест меньше.
Значит ли это, что можно есть столько насыщенных жиров, сколько хотите?
Эти исследования подчеркивают, что при сокращении потребления насыщенных жиров в своем рационе важно заменить их правильными продуктами. Например, замена животных жиров растительными маслами — например, замена сливочного масла на оливковое — может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск заболевания.Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы — например, замена бекона на завтрак бубликом или выпечкой — не принесет тех же преимуществ. Это потому, что употребление рафинированных углеводов или сладких продуктов может иметь аналогичный отрицательный эффект на ваш уровень холестерина, риск сердечных заболеваний и ваш вес.
Ограничение потребления насыщенных жиров по-прежнему может помочь улучшить ваше здоровье, если вы позаботитесь о замене их хорошими жирами, а не рафинированными углеводами. Другими словами, не жирнет, а жирнет хорошо.
Здоровые жиры: сила омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, которые особенно полезны для вашего здоровья. Существуют разные типы омега-3: EPA и DHA содержатся в рыбе и водорослях и имеют наибольшую пользу для здоровья, в то время как ALA поступает из растений и является менее мощной формой омега-3, хотя организм действительно превращает ALA в EPA и DHA по низким ценам.
Исследования показали, что диета, богатая омега-3, может помочь:
Предотвратить и уменьшить симптомы депрессии, СДВГ и биполярного расстройства.
Защита от потери памяти и слабоумия.
Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
Облегчает артрит, боли в суставах и воспалительные заболевания кожи.
Поддержите здоровую беременность.
Боритесь с усталостью, обострите память и сбалансируйте настроение.
Лучшие источники омега-3
Рыба: лучший источник омега-3 (с высоким содержанием ЭПК и ДГК)
Анчоусы
Сельдь
Лосось Скумбрия
Сардины
Форель
Тунец
Мидии
Устрицы
Палтус
Вегетарианские источники омега-3 (с высоким содержанием ALA)
Водоросли (такие как морские водоросли) и DHA)
Яйца (небольшое количество DHA)
Семена льна и льняное масло
Семена чиа
Канола и соевое масло
Грецкие орехи
Майонез
Edamame
Бобы (жареные, почечные и т. д.))
Брюссельская капуста
Капуста
Шпинат
Сколько омега-3 вам нужно?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с задокументированными сердечными заболеваниями получать около 1 грамма EPA плюс DHA в день. Остальным из нас AHA рекомендует съесть не менее двух порций по 3,5 унции. (100 г) порций рыбы в неделю.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор, содержат больше всего омега-3 жирных кислот.
Если вы не едите рыбу, вы можете принять добавку омега-3, которая широко доступна без рецепта.
Постарайтесь также включить в свой рацион разнообразные масла, богатые АЛК, орехи, семена и овощи.
Что делать с ртутью в рыбе
Несмотря на пользу для здоровья, почти все морепродукты содержат следы загрязняющих веществ, в том числе ядовитую металлическую ртуть. Концентрация загрязняющих веществ увеличивается у более крупных рыб, поэтому избегайте употребления в пищу акул, меч-рыбы, кафельной рыбы и королевской макрели.
Большинство взрослых могут безопасно съесть 12 унций. (две порции по 6 унций или 170 г) приготовленных морепродуктов в неделю. Беременным женщинам, кормящим матерям и детям до 12 лет следует выбирать рыбу с низким содержанием ртути, такую как креветки, консервированный светлый тунец, лосось, минтай или сом. Вы также можете защитить себя, варьируя виды рыбы, которые вы включаете в свой рацион.
Добавки омега-3
Хотя омега-3 лучше всего получать с пищей, существует множество добавок омега-3 и рыбьего жира.Рыбий жир не содержит ртути (ртуть связывается с белками, а не с жирами) и очень незначительным количеством других загрязняющих веществ.
Одна капсула в день обычно обеспечивает от 200 до 400 мг ЭПК плюс ДГК, и этого должно быть достаточно для большинства людей.
Если вам нужно существенно снизить уровень триглицеридов, ваш врач может порекомендовать рецептурный рыбий жир, который был сконцентрирован так, чтобы содержать около 900 мг EPA плюс DHA на капсулу.
Для строгих вегетарианцев или веганов, а также для получения ALA из пищевых источников, ищите капсулы, содержащие DHA и EPA, извлеченные из водорослей, первоначального источника омега-3 для рыбы.
Советы по приему добавок
Некоторым бывает трудно проглотить капсулы рыбьего жира, и они могут оставлять рыбное послевкусие. Хранение капсул в морозильной камере перед приемом может помочь или вы можете искать капсулы без запаха или дезодорированные.
Выбор полезных масел
Растительные масла снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, а также повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Такие масла, как кукурузное, подсолнечное, сафлоровое и соевое, содержат омега-6, тип полиненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить инсулинорезистентность и воспаление.
По возможности используйте натуральные негидрированные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое и подсолнечное масло.
При использовании оливкового масла отдавайте предпочтение «холодному отжиму», которое может иметь дополнительные преимущества для сердца по сравнению с обычным оливковым маслом.
Менее обработанные масла, такие как оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, содержат потенциально полезные фитохимические вещества.
А как насчет тропических масел, таких как кокосовое и пальмовое масло?
Пищевая промышленность любит рекламировать преимущества тропических масел, таких как пальмовое и кокосовое масло, в то время как диетические рекомендации избегают их из-за слишком высокого содержания насыщенных жиров.Итак, кто прав?
Тропические масла могут оказывать комплексное воздействие на уровень холестерина в крови. Например, они могут повышать «плохой» холестерин ЛПНП, но также повышать «хороший» холестерин ЛПВП, в то время как их влияние на другие маркеры сердечных заболеваний еще точно не известно.
На данный момент, вероятно, безопаснее придерживаться растительных масел, поскольку есть более веские доказательства того, что эти масла полезны для сердца.
Если вам иногда хочется съесть что-то, что содержит кокосовое или пальмовое масло, наслаждайтесь этим как лакомством — это лучше, чем есть что-то с трансжиром, который эти тропические масла часто заменяют.
Советы по добавлению в свой рацион большего количества полезных жиров
Вместо того, чтобы навязчиво считать граммы жира, стремитесь к диете, богатой разнообразными овощами, фруктами, орехами и бобами, с двумя или более порциями жирной рыбы, умеренной количество молочных продуктов, небольшое количество красного мяса и только изредка жареные или обработанные блюда.
Это может означать замену жареной курицы на жареную курицу, замену некоторого количества красного мяса, которое вы едите, другими источниками белка, такими как рыба, курица или бобы, или использование оливкового масла вместо сливочного.Соблюдение средиземноморской диеты также может помочь обеспечить достаточное количество хороших жиров в своем рационе и ограничить количество вредных.
Ограничьте потребление насыщенных жиров. Но не совершайте ошибку, заменяя насыщенные жиры рафинированными углеводами и сладкими продуктами.
Ешьте жиры омега-3 каждый день. Включает различные источники рыбы, а также растительные источники, такие как грецкие орехи, молотые семена льна, льняное масло, масло канолы и соевое масло.
Готовьте на оливковом масле. Для приготовления пищи используйте оливковое масло, а не сливочное масло, маргарин или жир. Для запекания попробуйте масло канолы.
Ешьте больше авокадо. Попробуйте их в бутербродах, салатах или приготовьте гуакамоле. Помимо того, что они богаты жирами, полезными для сердца и мозга, они служат для сытной еды.
Досягаемость гаек. Вы можете добавлять орехи в овощные блюда, использовать их вместо панировочных сухарей для курицы или рыбы или приготовить свой собственный микс из орехов, семян и сухофруктов.
Закуска на оливках. Оливки богаты полезными мононенасыщенными жирами и являются низкокалорийной закуской. Попробуйте их просто или сделайте тапенад для окунания.
Заправьте свой собственный салат. Коммерческие заправки для салатов часто содержат большое количество нездоровых жиров или добавленных сахаров. Создавайте свои собственные полезные заправки с оливковым, льняным или кунжутным маслами.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Жанна Сигал, доктор философии, и Роберт Сигал, Массачусетс
Как нездоровая пища может положить конец ожирению
В конце прошлого года в небольшом кафе здорового питания под названием Cafe Sprouts в Оберлине, штат Огайо, я выпил, возможно, самый полезный напиток в моей жизни.Дружелюбный официант терпеливо направил меня к коктейлю из яблока, черники, капусты, моркови и сока, которые она готовила следующие несколько минут, в основном засыпая свежие фермерские продукты в машины. Результат был вкусным, но при 300 калориях (по моим приблизительным подсчетам) в чашке объемом 16 унций это было больше, чем моя диета могла регулярно без последствий усваивать, и я не собирался приобретать привычку к коктейлям за 9 долларов, здоровым или нет.
Тем не менее, вдохновленный опытом, я попробовал еще раз два месяца спустя в L.A.’s Real Food Daily, популярный веганский ресторан недалеко от Голливуда. Изначально я опасался низкокалорийного сока, почти полностью сделанного из зеленых овощей, но официант заверил меня, что это популярное угощение. Мне нравится хвастаться, что я могу есть что угодно, и я съедаю все виды сырых овощей, как конфеты, но я мог переварить только около трети этой странно пенистой горькой смеси. Пахло обрезками газона и на вкус было жидким сельдереем. Он стоит 7,95 доллара, и я ждал его 10 минут.
Я наконец-то попал в золотую середину всего несколько недель спустя, в Чикаго, с восхитительным чернично-гранатовым смузи с относительно скромными 220 калориями.Это стоило 3 доллара и на изготовление ушло всего несколько секунд. Лучше всего то, что я смогу достать эту смесь где угодно. Спасибо, Макдональдс!
Если бы только смузи из «Макдональдс», в отличие от первых двух, не был таким жирным и нездоровым. Или, по крайней мере, это то, во что вы бы поверили самые выдающиеся голоса в нашей культуре питания сегодня.
Огромное количество средств массовой информации было посвящено продвижению идеи, что все обработанные пищевые продукты, и только обработанные пищевые продукты, делают нас болезненными и полными.В этом повествовании пищевой промышленный комплекс — особенно индустрия быстрого питания — направил все силы пищевой науки на разработку своих предложений, чтобы пристрастить нас к жирам, сахару и соли, вызывая или, по крайней мере, в значительной степени способствуя этому. кризис ожирения. Нам говорят, что от товаров этих сутенеров и толкателей следует повсеместно отказаться.
Дэвид Фридман и старший редактор Atlantic Корби Куммер обсуждают обложку этого месяца.
Рассмотрим The New York Times .Ранее в этом году журнал The Times Magazine предоставил обложку для длинной статьи, основанной на книге Майкла Мосса, которая должна была стать бестселлером, Salt Sugar Fat: How the Food Giants Us Hooked Us . Примерно в то же время на книжных полках появилась книга бывшего репортера Times Мелани Уорнер Pandora’s Lunchbox: Как переработанная еда заменила американскую еду , которая посвящена более или менее той же теме. Два года назад В журнале Times Magazine была опубликована статья журналиста Гэри Таубса «Токсичен ли сахар?» — статья на обложке о вреде рафинированного сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.И, что наиболее важно, значительное место в журнале на протяжении многих лет уделяется Майклу Поллану, профессору журналистики Калифорнийского университета в Беркли, и его широкому обвинению в пищевой промышленности как источнике проблем со здоровьем общества.
«Пища, которую они готовят, вызывает у людей тошноту», — сказал Поллан о крупных пищевых компаниях. «Это одна из причин того, что у нас есть эпидемии ожирения и диабета, которые мы наблюдаем … Если вы собираетесь позволить промышленности решать, сколько соли, сахара и жира в вашей пище, они собираются добавлять [в] как сколько они могут … Они будут нажимать на эти кнопки, пока мы не закричим или не умрем.«Решение, по его мнению, состоит в том, чтобы заменить искусственно созданное съедобное зло Big Food — посредством государственного образования и регулирования — свежими, необработанными, местными, сезонными, настоящими продуктами питания.
Мировоззрение Поллана насыщает общественную дискуссию о здоровом питании. То же самое можно услышать от многих ученых, врачей, активистов в области питания, диетологов, знаменитых шеф-поваров и ученых мужей. Пищевые вещества , насмешливый термин, который Поллан использует для описания обработанных пищевых продуктов, теперь прочно вошел в обиход элиты.Тысячи ресторанов и продуктовых магазинов, в первую очередь сеть Whole Foods, преуспели, откликнувшись на призыв отказаться от промышленных продуктов в пользу возврата к натуральным, простым, непромышленным — назовем их «полезными» продуктами. Два новейших ресторана в моем маленьком городке в штате Массачусетс явно рекламируют полезные ингредиенты; один из них называется «Фермерский дом», и он обычно забит до отказа.
Новое поколение деловых, социальных и политических предпринимателей растет, чтобы еще больше удовлетворить эти вкусы и бросить вызов Big Food.Кремниевая долина, где формируются будущие предпринимательские и социальные тенденции, породила небольшую экосистему дружественных к здоровью компаний венчурного капитала (например, Physic Ventures), бизнес-акселераторов (Local Food Lab) и веб-сайтов (Edible Startups) для финансирования , взращивайте и следите за молодыми компаниями, такими как blissmo (клуб полезной еды месяца), Mile High Organics (покупка здоровой еды в Интернете) и Wholeshare (групповая покупка здоровой еды), все они предназначены для помочь заново познакомить американцев с более простыми привычками питания прошлых лет.
Практически во всех сферах человеческого существования мы обращаемся к технологиям, чтобы помочь нам решить наши проблемы. Но даже в Кремниевой долине, когда дело доходит до продуктов питания и ожирения, технологии — или, по крайней мере, технологии обработки пищевых продуктов — широко рассматриваются так, как будто проблема — это . Решение, с этой точки зрения, обязательно включает в себя отказ от него.
Если самые влиятельные голоса в нашей культуре питания сегодня добьются своего, мы совершим настоящую продовольственную революцию. Жаль, что это было бы так, чтобы удовлетворить сомнительные фантазии о здоровье небольшого, элитного меньшинства.И, к сожалению, это в значительной степени исключило бы тучные массы, которые продолжали бы болеть и рано умирать. Несмотря на все усилия небольшой армии героев здоровой пищи, не существует разумного сценария, при котором эти продукты могли бы стать дешевыми и достаточно обильными, чтобы служить основной диетой для большей части тучного населения — даже в том маловероятном случае, который обычно бывает у вас. Любители нездоровой пищи захотят и смогут отказаться от пожизненных привычек и съесть капусту и желтую свеклу. И многие из блюд, прославляемых движением за здоровую пищу, в любом случае столь же калорийны и вызывают ожирение, как и все, что подают в Burger King.
Благодаря своему растущему влиянию на потребителей, заботящихся о своем здоровье, и политиков, движение за здоровую пищу препятствует прогрессу того сегмента продовольственного мира, который на самом деле способен предпринять эффективные краткосрочные шаги по обращению вспять тенденции ожирения: перерабатывающая пищевая промышленность. Популярные производители продуктов питания, в том числе сети быстрого питания, уже применяют различные уловки и технологии для создания менее калорийных и более сытных версий своих джонки, которые, тем не менее, сохраняют большую часть привлекательности оригиналов и могут быть побуждены пойти гораздо дальше.Фактически, эти открыто демонизируемые компании могут сделать гораздо больше для здоровья населения за пять лет, чем движение за здоровую пищу может сделать за следующие 50. Но позволят ли им сторонники здоровой пищи?
I. У Майкла Поллана нет одежды
Поехали по магазинам. Мы можем начать с Whole Foods Market, важнейшего звена в пищевой цепочке здорового питания. В 15 минутах от моего дома есть три магазина Whole Foods — мы очень много продаем настоящую еду в пригороде к западу от Бостона.Здесь, в самом большом из трех, я могу выбрать из более чем 21 вида тофу, 62 ящиков органических зерен и бобовых и 42 различных салатов.
Большая часть еды не сильно отличается от того, что я могу купить в любом другом супермаркете, но повсюду разбросаны продукты, которые кричат «полезные для здоровья». Сегодня мне бросается в глаза тот, который занимает видное место на стойке для импульсивных покупок возле кассы, — это Vegan Cheesy Salad Booster от Living Intentions, чья упаковка подчеркивает тот факт, что еда усилена спирулиной, хлореллой и морскими овощами.Этикетка также с гордостью сообщает мне, что содержимое сырое — без обработки! — и что оно не содержит никаких генетически модифицированных ингредиентов. Однако то, что он действительно содержит, более чем в три раза превышает содержание жира на унцию, чем говяжья котлета в Биг Мак (более двух третей калорий приходится на жир), и в четыре раза больше натрия.
После экскурсии в Whole Foods я несколько минут езжу в магазин Trader Joe’s, который также известен своим упором на здоровую пищу. Здесь, в кассе, я столкнулся с большой демонстрацией закуски под названием «Внутренний горошек», состоящей из гороха, обжаренного в кукурузной и рисовой муке, обжаренного на подсолнечном масле, а затем посыпанного солью.По весу закуска содержит в шесть раз больше жира, чем белка, а также много углеводов. Я не могу припомнить, чтобы в каком-либо ресторане быстрого питания я когда-либо видел что-либо, что представляло бы собой серьезное преступление против ожирения против царства овощей. (Представитель Trader Joe’s заявил, что компания не считает себя «продуктовым розничным продавцом здоровой еды». Living Intentions не ответила на запрос о комментарии.)
Это явление никоим образом не ограничивается упакованными продуктами питания в высококлассных супермаркетах. .Еще в феврале, когда я был в Real Food Daily в Лос-Анджелесе, я заказал «Морской пирог» вместе со своим смузи из зеленых овощей. Это было очень вкусно, что вызвало тревогу. RFD не предоставил точной информации об ингредиентах, но я нашел в Интернете рецепт «Рыбных пирожных с тофу», которые, кажется, очень похожи на то, что я ел. По сути, они состоят из некоторого количества тофу, смешанного с большим количеством рафинированных углеводов (версия RFD содержит по крайней мере некоторые нерафинированные углеводы), а также масла и соевого молока, все обжаренные в масле и поданные с соусом тартар на основе соевого масла.(Тофу и другие формы сои содержат много белка, но на 100 калорий тофу такой же жирный, как и многие куски говядины.) Лос-Анджелес для движения за здоровую пищу то же самое, что Гавайи для спама, я ел в двух других мега-популярных ресторанах. рестораны здоровой еды, пока я был в этом районе. В Café Gratitude я наслаждался чипсами из капусты и пармезаном из баклажанов, покрытых коркой из кукурузной муки и пряностей, а в Akasha я отведал пиццу с приправами из баранины и колбасы. И то, и другое — дорогая оргия жиров и углеводов.
Редкие, менее полезные экземпляры из этих заведений я не отбираю.Проверьте их меню в Интернете: в изобилии жир, сахар и другие рафинированные углеводы. (Café Gratitude утверждает, что в нем используются только «здоровые» жиры и натуральные подсластители; Akasha говорит, что его акцент делается не на «здоровую пищу», а на «от фермы до вилки».) На самом деле, потому что продукты и блюда, предлагаемые такими заведениями обычно делают упор на здоровую пищу, которую они содержат, мне гораздо труднее переходить через них к продуктам с меньшим содержанием масла, сливочного масла, рафинированного зерна, риса, картофеля и сахара, чем в гораздо менее полезных ресторанах.(Эти блюда также, как правило, содержат много морской соли, которую Pollanites считают полезной альтернативой вызывающей привыкание соли, разработанной пищевой промышленностью, хотя ваше тело не может заметить разницы.)
Одним из случайных источников ожирения является The New York Times Magazine , ведущий писатель по кулинарии, Марк Биттман, который теперь соперничает с Полланом как пастырь в группе противников обработанных пищевых продуктов. ( Salon , в статье под названием «Как жить так, как проповедует Майкл Поллан», названной книгой Биттмана 2009 года « Food Matters »), «и поваренной книгой, и манифестом, который показывает нам, как лучше питаться и спасти планету.Мне довелось поймать Биттмана на шоу Today в прошлом году, демонстрирующего миллионам зрителей четыре способа приготовления кукурузы в летнее время, включая прекрасное блюдо из кукурузы, обжаренное в беконном жире и посыпанное беконом. Любой, кто думает, что такая штука намного полезнее, чем гамбургер, просто не обращал внимания на науку о ожирении последние несколько десятилетий.
На самом деле эта наука довольно проста. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белки на грамм, а это означает, что даже небольшое количество жира может превратить порцию пищи в калорийную бомбу.Сахар и другие рафинированные углеводы, такие как белая мука и рис, и продукты с высоким содержанием крахмала, такие как кукуруза и картофель, не так калорийны. Но все эти «проблемные углеводы» попадают в кровоток в виде глюкозы за считанные минуты, обеспечивая прилив энергии, за которым обычно следует энергетический сбой, который может привести к всплеску аппетита.
Чем больше новообращенных и клиентов ищут поставщики движения здоровой пищи, тем сильнее у них стимул подчеркивать продукты, которые освещают точно те же центры удовольствия, что и бар «Три мушкетера».
Поскольку это энергоемкая пища, жир, сахар и другие проблемные углеводы сбивают с толку счетчики удовольствия и вознаграждения, заложенные в нашем мозгу в результате эволюции на протяжении миллионов лет, в течение которых голод был постоянной угрозой. Мы рождаемся, наслаждаясь стимулирующими ощущениями, которые дают эти ингредиенты, а воздействие усиливает ассоциации, заставляя нас испытывать жажду и, слишком часто, съедать их больше, чем следовало бы. Обработанная пища не является важной частью этой истории: недавние исследования древних человеческих останков в Египте, Перу и других местах неоднократно выявляли затвердевшие артерии, что позволяет предположить, что доиндустриальные диеты, по крайней мере, для богатых, возможно, не были воплощением здоровое питание, которым их изображают полланиты.Людям, которые хотят похудеть и поддерживать его, почти всегда те, кто проводит успешные долгосрочные программы похудания, советуют перейти на диету с высоким содержанием нежирного белка, сложных углеводов, таких как цельнозерновые и бобовые, и клетчатки. овощи загружены. Поскольку эти ингредиенты обеспечивают нас необходимыми калориями без больших и быстрых всплесков энергии, они могут насытить, не нажимая примитивные кнопки вознаграждения, которые подталкивают нас есть слишком много.
(Несколько слов о соли: да, в больших количествах она вредна для здоровья, повышает кровяное давление у многих людей; и да, она делает пищу более привлекательной.Но соль не вызывает ожирения — она не калорийна и не вызывает особого желания есть высококалорийную пищу. Его так же легко можно добавить к овощам, чтобы сделать их более привлекательными. Смешивать его с жиром и сахаром как вызывающий привыкание ингредиент нездоровой пищи — заблуждение. Но давайте согласимся, что мы хотим сократить его.) ингредиенты, усугубляемые большими размерами порций, явно помогли разжечь кризис ожирения.Трудно найти хоть кого-нибудь, кто не согласен. Нездоровая пища вредна, потому что в ней много жиров и проблемных углеводов. Но избавит ли нас от этого бедствия переход на здоровую пищу? Теоретически это возможно, но на практике трудно понять, как это сделать. Даже если отложить в сторону серьезные вопросы о том, можно ли сделать здоровую пищу доступной для тучной публики и захотят ли люди с ожирением ее есть, у нас есть более непосредственный камень преткновения: многие из поданных и даже прославленных продуктов от движения за здоровую пищу сами полны жиров и проблемных углеводов.
Некоторые здоровые гурманы открыто приветствуют жиры и проблемные углеводы, настаивая на том, что отсутствие обработки волшебным образом делает их здоровыми. Например, восхваляя свернувшиеся сливки и печенье с жирным салом, в недавней статье Wall Street Journal Рона Розенбаума объясняется, что «употребление простой, землистой и жирной пищи — это не просто высшее испытание для органов чувств — это может на самом деле будет полезно для вас », и что« слишком легко объединить употребление жирной пищи с потреблением промышленной, жареной в масле нездоровой пищи.«Верно, мы бы не хотели совершать ту же ошибку, которую совершают все клетки нашего тела. Сам Поллан ясно дает понять в своем письме, что у него нет проблем с жиром — если его нет в еде, «ваша прабабушка не узнает».
Телевизионные кулинарные шоу обычно показывают уважаемых поваров, которые бросают намек на здоровое питание, «хорошее самочувствие» и свежие фермерские продукты, при этом все, что попадает в поле зрения, ложкой ложкой сала, сливок и сахара. (Исследование, опубликованное в прошлом году в British Medical Journal , показало, что рецепты в книгах ведущих телевизионных поваров требуют «значительно больше» жира на порцию, чем то, что содержится в готовых к употреблению блюдах из супермаркетов.) Корпоративные программы оздоровления — один из самых многообещающих способов побудить население к здоровому образу жизни — также становятся жертвами этого образа мышления. В ноябре прошлого года я посетил семинар по управлению стрессом для сотрудников гигантской консалтинговой компании и услышал, как высокопоставленный профессиональный тренер по оздоровлению сказал переполненной комнате, что можно есть что угодно, если только его растительное или животное происхождение не скрыто. путем обработки. Таким образом, объяснила она, картофельные чипсы совершенно здоровы, потому что они явно сделаны из картофеля, но от Cheetos вы заболеете и толстеете, потому что какое растение или животное является Cheeto? (Для справки, в типичных картофельных чипсах и Cheetos примерно одинаково кошмарное количество калорий на унцию; Cheetos содержит меньше углеводов, но больше соли.)
Полланиты, похоже, не понимают, какие преимущества дает их способ питания. Все ругательства, связанные с жиром, сахаром и солью, превращенными в промышленную нездоровую пищу, могут привести к выводу, что здоровая пища, не созданная специально для этого, содержит их значительно меньше. Но очевидно, что вы можете употреблять неприличное количество жиров и проблемных углеводов, питаясь здоровой пищей, и, судя по тому, что продается в полезных магазинах и ресторанах, многие люди так и поступают. В самом деле, чем больше новообращенных и клиентов ищут поставщики здорового питания, тем сильнее у них стимул делать упор на еде, которая зажигает точно такие же центры удовольствия, как и батончик с тремя мушкетерами.Это просто делает здоровую пищу незаметной для ожирения.
Погодите, думаете вы. Не говоря уже о жирах, сахаре и соли, а как насчет всех неприятностей, которые полезные продукты по определению не содержат, а обработанные пищевые продукты делают? Центральное утверждение движения за здоровую пищу состоит в том, что полезная пища более здоровая, потому что в ней нет искусственных ароматизаторов, консервантов, других добавок или генетически модифицированных ингредиентов, которые присутствуют в промышленно развитых продуктах питания; потому что он не подвергается физическим преобразованиям, через которые проходят обработанные пищевые продукты; и потому, что он не остается без дела днями, неделями или месяцами, как иногда бывает с промышленными продуктами питания.(Это жалоба на смузи McDonald’s, который содержит искусственные ароматизаторы и текстурные добавки и который предварительно смешан.)
Проблемы со здоровьем, поднятые самой обработкой, а не количеством жира и проблемных углеводов в любом конкретном блюде — по большому счету не связаны с увеличением веса или ожирением. Об этом важно помнить, потому что ожирение в огромной степени является самой большой проблемой для здоровья, создаваемой тем, что мы едим. Но даже если оставить это в стороне, опасения по поводу обработанных пищевых продуктов возросли до невероятной степени.
Некоторые исследования показали, что люди, которые едят здоровую пищу, как правило, более здоровы, чем люди, которые питаются фаст-фудом и другой обработанной пищей (особенно мясом), но проблема с такими исследованиями очевидна: между этими группами существуют существенные различия, не связанные с диетой, например склонность к физическим упражнениям, уровень курения, качество воздуха, доступ к медицинскому обслуживанию и многое другое. (Некоторые исследователи говорят, что они пытались контролировать эти факторы, но это утверждение, в которое большинство ученых не верят.Более того, люди в этих группах иногда едят совершенно разные продукты, а не одни и те же продукты, подвергнутые разной степени обработки. Яблоки сравниваются с гамбургерами, а не с гамбургерами, размолотыми вручную, из говядины, с помидорами семейной реликвии, чесночным айоли и кустарным сыром. По всем этим причинам такие результаты, связывающие тип питания и здоровье, считаются крайне ненадежными и постоянно противоречат друг другу, как и в большинстве эпидемиологических исследований, которые пытаются решить общие вопросы питания.
Дело в том, что просто нет четких и достоверных доказательств того, что какой-либо аспект обработки или хранения пищевых продуктов делает их однозначно нездоровыми. Население США не страдает от критической нехватки каких-либо питательных веществ из-за того, что мы едим так много обработанной пищи. (Конечно, эксперты в области здравоохранения призывают американцев получать больше кальция, калия, магния, клетчатки и витаминов A, E и C, а употребление большего количества продуктов и молочных продуктов — отличный способ получить их, но эти ингредиенты также доступны в обработанных пищевых продуктах. , не говоря уже о добавках.) «Пищевые вещества» Поллана регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (за некоторыми исключениями, которые регулируются другими агентствами), и их влияние на здоровье дополнительно оценивается бесчисленными учеными, которые получили бы неплохой карьерный рост, если бы появились. скрытые опасности в некоторых распространенных ингредиентах или технологиях пищевой промышленности, отчасти потому, что любое количество правозащитных групп и журналистов готовы атаковать малейший намек на риск.
Результаты всех исследований обработанных пищевых продуктов вряд ли пугают, хотя некоторые группы и писатели пытаются представить их такими.Проект пищевых добавок Pew Charitable Trusts, например, сетовал на тот факт, что FDA непосредственно проверяет только около 70 процентов ингредиентов, содержащихся в пищевых продуктах, позволяя остальным проходить как «общепризнанные безопасными» группами экспертов, созванными производители. Но единственный реальный риск, о котором говорится в проекте на своем веб-сайте или в публикациях, — это цитата из статьи Times , в которой отмечается, что бром, который присутствует в пищевых продуктах США в течение восьми десятилетий, многими рассматривается как подозрительный, поскольку антипирены, содержащие бром связаны с риском для здоровья.Нет убедительных доказательств того, что бром сам по себе представляет угрозу.
В Pandora’s Lunchbox Мелани Уорнер тщательно перечисляет все опасения, которые могут быть подняты по поводу угроз для здоровья, связанных с переработкой пищевых продуктов, выдвигая обвинения настолько расплывчатые, слабо обоснованные, утомленные или незначительные, что только кто-то уже убежден в виновности обработанной пищи. мог найти их беспокоящими. Например, срывая обложку с заговора с хлопьями для завтрака, Уорнер обнаруживает, что большая часть питательной ценности, заявленной в этих продуктах, происходит не от натуральных ингредиентов, а от добавленных витаминов, которые синтезируются химическим путем, что, должно быть, плохо для нас, потому что, ну, ну, они химически синтезированы .Это тавтология, лежащая в основе движения: обработанные продукты вредны для здоровья, потому что они неестественны, точка.
Во многих отношениях движение за здоровую пищу ужасно близко к религии. Повторяю: нет веских доказательств, подтверждающих какие-либо заявления о риске для здоровья в отношении обработанных пищевых продуктов — например, свидетельства масштаба нескольких исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний, которые проследили пищевое отравление до сырого молока, продукта, отстаиваемого некоторые круги движения за здоровую пищу.«До тех пор, пока я не получу доказательств обратного, я считаю разумным включать в свой рацион обработанные пищевые продукты», — говорит Роберт Кушнер, врач и диетолог и профессор медицинской школы Северо-Западного университета, где он является клиническим директором Комплексного центра им. Ожирение.
Могут быть и другие причины предпочесть здоровую пищу промышленному варианту. К неясным преимуществам, приписываемым здоровой пище, часто примешивается «устойчивость» ее производства, то есть ее долгосрочное воздействие на планету.Небольшие фермы, не зависящие от химикатов и тяжелого промышленного оборудования, могут быть лучше для окружающей среды, чем гигантские промышленные фермы, хотя этот аргумент быстро усложняется множеством факторов. Для целей этой статьи давайте просто оговорим, что полезные продукты более экологически безопасны. Но давайте также согласимся с тем, что когда дело доходит до расстановки приоритетов среди целей государственной политики, связанных с продовольствием, мы, вероятно, спасем и улучшим гораздо больше жизней, сосредоточив внимание на сокращении ожирения — любыми доступными средствами, — чем пытаясь превратить все промышленное сельское хозяйство в огромное созвездие небольших органических ферм.
Влияние ожирения на наши шансы на долгую, продуктивную и приятную жизнь было настолько хорошо задокументировано на данный момент, что я не хочу снова тащить кого-либо через мрачную статистику. Но позвольте мне просто отбросить одну недавнюю публикацию из мира науки, разрушающей ожирение: исследование, опубликованное в феврале в журнале Obesity , показало, что тучные молодые люди и люди среднего возраста в США, вероятно, потеряют почти десятилетие жизни. в среднем по сравнению с их коллегами, не страдающими ожирением.Учитывая наши показатели ожирения, это означает, что живущие сегодня американцы могут все вместе пожертвовать 1 миллиард лет ради ожирения. Исследование дополняет ряд доказательств, предполагающих, что впервые в современной истории — и несмотря на многие связанные со здоровьем улучшения в нашей окружающей среде, нашем здравоохранении и наших диетических привычках — перспективы нашего здоровья ухудшаются, в основном из-за чрезмерного употребления пищи. масса.
Обязательно защитим окружающую среду. Но давайте не будем исключать возможность технологических улучшений нашего рациона — действительно, давайте не будем исключать любых продуктов питания — просто потому, что нам нравятся изображения пастушеских семейных ферм.Давайте сначала выберем продукты, которые с наибольшей вероятностью могут сделать нас более здоровыми, с учетом всех обстоятельств, а затем выясним, как сделать их экологически безопасными.
II. Пусть едят капусту
Я поклонник многих рецептов Марка Биттмана. Я все время делаю покупки в Whole Foods. И я ем, как и многие здоровые гурманы, за исключением того, что стараюсь держаться подальше от многих полезных ингредиентов и блюд с высоким содержанием жиров и проблемных углеводов. Остались овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, птица и рыба (не жареные, спасибо), что часто подчеркивается многими любителями здоровой пищи.В целом, я считаю, что более натуральные версии этих ингредиентов на вкус, по крайней мере, немного лучше, а иногда и намного лучше, чем промышленные версии. И несмотря на то, что движение за здоровую пищу часто и непростительно игнорирует ожирение многих собственных продуктов, оно заслуживает похвалы за то, что уделяет этим более здоровым ингредиентам больше внимания, чем Big Food.
Реальные проблемы у полланитов — где их философия становится настолько бойкой и ошибочной, что на самом деле аморальна — заключается в утверждении, что их стиль покупок и еды является ответом на проблему веса страны.Побаловать меня вкусом по-настоящему здоровой и полезной пищи мне помогает тот факт, что я относительно богат и хорошо образован, и что меня окружают люди, которые склонны заботиться о том, что они едят. Я нахожусь не только в нескольких минутах езды от трех Whole Foods и двух Trader Joe’s, но и в нескольких минутах ходьбы от двух других супермаркетов и более десятка ресторанов, которые предлагают множество вариантов здорового питания.
Короче говоря, я не очень похож на среднего тучного человека в Америке, как и полланиты.Этот человек относительно беден, не читает The Times или манифесты из поваренных книг, окружен людьми, которые едят нездоровую пищу и сами страдают ожирением, и имеет хорошие шансы жить в продовольственной пустыне — районе, где продукты, как правило, жесткие. найти, плохого качества или дорого.
Здоровые гурманы не спорят, что ожирение и класс не связаны друг с другом, но они часто утверждают, что разрыв в ожирении между классами был создан промышленностью обработанных пищевых продуктов, которая в последние несколько десятилетий в основном использовала менее обеспеченные массы.Тем не менее, Ленард Лессер, врач и исследователь ожирения из Исследовательского института медицинского фонда Пало-Альто, говорит, что этого не может быть, потому что разрыв в ожирении появился еще до появления индустрии быстрого питания и преобладания в рационе обработанных пищевых продуктов. «Разница в показателях ожирения в группах с низким и высоким доходом была очевидна еще в то время, когда у нас есть данные, по крайней мере, в 1960-е годы», — сказал он мне. Одна из причин, как утверждали некоторые исследователи, заключается в том, что после того, как на протяжении бесчисленных поколений им приходилось беспокоиться о достаточном количестве еды, более бедные слои общества имели мало культурных предубеждений против чрезмерного увлечения едой или набора лишних фунтов, поскольку индустриализация увеличивала доходы и приносила прибыль. богатая еда, доступная дешево.
Наиболее очевидная проблема с философией «пусть едят капусту» богатых защитников здоровой пищи связана с ценой и доступностью здоровой пищи. Даже если бы Whole Foods, Real Food Daily или Farmhouse не находились в трех поездках на автобусе для работающих бедняков, и даже если бы три унции Vegan Cheesy Salad Booster, закуска Sea Cake и вегетарианский пирог с заварным кремом не были перегружены жиром и проблемные углеводы, немногие из них готовы выложить 5,99, 9,95 или 16 долларов соответственно за эти дорогие угощения.
Множество стартапов пытаются найти способы быстро и с меньшими затратами производить свежие местные необработанные блюда. Но сможет ли эта еда в конечном итоге продаваться так же дешево, удобно и повсеместно, как сегодня наркоманный фаст-фуд? Даже по словам Биттмана, который исследовал этот вопрос в недавней статье New York Times Magazine . Даже если здоровая пища будет популярна среди широкой публики, включая тучное население, и даже если бедные и рабочий класс будут готовы платить за нее надбавку, сколько времени потребуется, чтобы перейти от нескольких магазинов к более широким. требуются десятки тысяч, чтобы преодолеть кризис ожирения? Сколько времени потребуется, чтобы создать тысячи местных ферм, которые нам понадобятся, чтобы обеспечить эти магазины свежими необработанными ингредиентами даже в городах?
Тем не менее, эти препятствия можно преодолеть, если у человека только надлежащий склад ума.Два года назад Биттман утверждал в своей книге The Times , что никому, независимо от того, привязаны ли они к еде или нет, нет оправдания тому, чтобы есть фаст-фуд, а не здоровую пищу, потому что даже если она не совсем свежая и не выращенная на месте, она будет низкокачественной. Здоровая еда — если ее разумно купить в супермаркете и приготовить дома — может быть дешевле, чем фаст-фуд. Конечно, это вопрос времени, усилий, координации расписания и умений, необходимых для совершения покупок, готовки, сервировки и уборки. Но тот, кто жалуется на эту дополнительную работу, упрекнул Биттман, просто не хочет отказываться от чрезмерного просмотра телевизора.(«Важное преимущество того, что вы платите больше за более качественную еду, так это то, что вы склонны есть ее меньше», — любезно отметил Поллан в своей книге 2008 года « In Defense of Food ».) Примечательно, насколько легко переделать обездоленные по собственному имиджу.
L и др. На мгновение предполагают, что каким-то образом Америка, с ее пищевыми десертами и всем остальным, становится абсолютно убогой с очень доступными магазинами для здоровых местных блюд с высоким содержанием овощей, фруктов, бобовых, птицы, рыбы и цельнозерновых продуктов. и с низким содержанием жиров и проблемных углеводов.Какой процент людей с ожирением, употребляющих нездоровую пищу, мы хотим предсказать, будут готовы отказаться от своих биг-маков, картошки фри и колы ради лосося на гриле с мангольдом? Мы все можем согласиться с тем, что многие люди с ожирением находят прежние продукты чрезвычайно приятными и не могут контролировать их потребление. Решит ли проблему более широкая доступность более здоровой пищи, которая не нажимает ни на одну из тех же самых острых кнопок?
Многие полланиты настаивают на этом. «Если бы правительство вошло в эти общины и установило фильтры Brita под их раковинами, они бы пили воду вместо колы», — говорит Лиза Пауэлл, профессор политики и управления в области здравоохранения Иллинойского университета в Чикагском институте исследований и политики в области здравоохранения. сказал мне.Но эксперты, которые на самом деле работают с ожирением, видят более сложный переход, особенно когда в уравнение добавляется напряженный график. «Они не будут есть брокколи вместо картофеля фри», — говорит Келли Дреннер, исследователь ожирения из государственного университета Стивена Ф. Остина в Накогдочес, штат Техас, где на большей части главной улицы расположено около четырех ресторанов быстрого питания на квартал. «Вы пытаетесь внести даже небольшое изменение в школьные обеды, а родители и дети восстают».
В надежде получить некоторое представление об этой проблеме из первых рук, находясь в L.А., Я уехал из благополучных, богатых и в основном ухоженных сообществ северо-западной части города в Восточный Л.А. На одной улице я увидел парад маленьких детей, направляющихся из школы домой. Возможно, четверть из них имели значительно больший вес; некоторые шли медленной, ковыляющей походкой.
Район, который, как я обнаружил, наиболее забит коммерческими ресторанами, находится на оживленном перекрестке двух главных улиц.Однако, как и в большинстве районов, через которые я проходил поблизости, в этой кулинарной сцене доминировали не рестораны быстрого питания, а винные погреба (которые, как и большинство других магазинов повседневного спроса, обычно считаются частью пейзажа продовольственной пустыни с низким доходом). . Я зашла в несколько таких семейных магазинов и во всех увидела примерно одно и то же: выдающийся стенд чрезвычайно жирной на вид говядины и свинины, в основном свежих, хотя огромные полоски жареной свиной кожи часто вызывали гордость. места. Много консервов и коробок.Впереди полки с конфетами и сильно переработанными закусками. Большой набор витрин, заполненных в основном напитками с высоким содержанием сахара. И небольшой холодильник где-то в глубине комнаты, редко заполненный не особенно свежими на вид фруктами и овощами. Индустрия винных погребов, похоже, тоже замышляла пристрастие сообществ к жиру, сахару и соли — если, конечно, они не просто поставляют продукты, которые нравятся людям.
Были предприняты различные усилия по изменению дизайна винных погребов, чтобы сделать упор на более здоровый выбор.Я узнал, что поблизости находится один переоборудованный винный погреб. Он был чище и ярче, чем другие, которые я видел, а у входа стоял большой ящик с продуктами, наполненный впечатляющим выбором свежих продуктов. Конфеты и другие полуфабрикаты были размещены на небольших полках ближе к более тускло освещенной задней части магазина. Но я не мог не заметить, что в отличие от большинства других винных погребов, в которых я бывал, этот был пуст, за исключением меня и одинокого сотрудника. Я задержался и в конце концов купил несколько вещей, чтобы развеять растущие подозрения сотрудника.Наконец, вошла молодая женщина, пробралась к полкам с фаст-фудом, схватила пачку кексов, расплатилась и ушла.
Это не совсем научное исследование, но нам действительно не нужно в нем признавать, что люди не собираются менять свои укоренившиеся, нейробиологически заряженные привычки нездоровой пищи только потому, что кто-то болтает перед ними овощи, свежие с фермы или иначе. Марк Биттман видит признаки победы в «историях, которые родители рассказывают мне о своих детях, освистывающих, когда они едут в McDonald’s», но нетрудно представить, каких родителей, каких детей и какие районы могут касаться эти истории.Одно исследование показало, что субсидирование покупки овощей побуждает покупателей покупать больше овощей, а также больше нездоровой пищи на сэкономленные деньги; в итоге их диеты не улучшились. Центры по контролю и профилактике заболеваний недавно обнаружили, что в последние месяцы потребление фруктов значительно снизилось, а потребление овощей не увеличилось; Американцы по-прежнему далеко не едят рекомендуемые количества ни того, ни другого. «Все мать и брат всегда говорили им есть больше фруктов и овощей, и цифры только ухудшаются», — говорит Стивен Николас, руководитель проекта «Здоровое питание» в Скоттсдейле, штат Аризона.«Мы не собираемся решать эту проблему, говоря людям есть необработанную пищу».
Трим, состоятельные американцы, конечно, имеют право рассматривать вопросы питания со своей точки зрения, то есть с точки зрения того, что им нужно есть, чтобы, возможно, добавить несколько месяцев к уже здоровому образу жизни. Пагубная ловкость рук заключается в преднамеренном смешении того, что могло бы принести пользу им — небольшому элитному меньшинству, которым они являются, — с тем, что могло бы помочь большей части общества. Беседы, которые они ведут между собой в , , Times, , в бестселлерах и в Real Food Daily, могут не соответствовать тучным людям из рабочего класса.Но эти разговоры, несомненно, искажают взгляды тех, кто может повлиять на то, что общество делает с проблемой ожирения.
Дэн Сэлингер
III. Продовольственная революция, которая нам нужна
Единственный ресторан быстрого питания рядом с оживленным перекрестком Восточного Лос-Анджелеса, иначе заполненный винными погребами, был Carl’s Jr. Я зашел и увидел, что самые большие и самые заметные плакаты в магазине продвигали новую жареную треску. бутерброд. Это действительно выглядело неплохо, но было не совсем обеденное время, и я просто хотел чашку кофе.Я подошел к прилавку, чтобы заказать его, но прежде чем я успел что-то сказать, кассир поприветствовал меня и спросил: «Не хотите ли сегодня попробовать наш новый сэндвич с атлантической треской, приготовленный на углях?» Ну, а почему бы и нет? (Я попросил ее подержать соус тартар, который в основном жирный, но позже выяснил, что сэндвич обычно подается с половиной того же соуса тартар, что и печально известный жирный сэндвич Filet-O-Fish в McDonald’s, где рыбу тушат в кляре. и жареный.) Сэндвич был восхитительным. Это было меньше половины стоимости закуски Sea Cake в Real Food Daily.На подготовку ушло меньше минуты. В каком-то смысле это была лучшая еда, которую я ел в Лос-Анджелесе, и, вероятно, самая здоровая.
«Все мать и брат всегда говорили им есть больше фруктов и овощей, и цифры только ухудшаются. Мы не собираемся решать эту проблему, говоря людям есть необработанную пищу ».
Мы прекрасно знаем, кто в нашем обществе разработал необыкновенное средство для побуждения масс к употреблению определенных продуктов и для того, чтобы сделать эти продукты широко доступными в дешевых и удобных формах.Pollanites заставили нас объединить промышленную переработку пищевых продуктов с добавлением жира и сахара, чтобы зацепить клиентов, даже при продвижении многих собственных искусственно полезных продуктов. Но почему гений переработки и маркетинга Big Food не может быть использован для создания действительно более здоровых продуктов, таких как рыба на гриле? Если отбросить стандартное возражение о том, что отрасль не заинтересована в этом — позже мы увидим, что на самом деле отрасль имеет достаточно мотивации для решения этой задачи — не будет ли это более правдоподобным ответом на американскую проблему нездоровой пищи. чем заказывать 50 000 новых фермерских рынков, на которых продаются местные органические цветы кабачка?
По словам Ленарда Лессера из Медицинского фонда Пало-Альто, пищевая промышленность овладела искусством использования рекламных акций в магазинах и рядом с ними, чтобы формировать то, что люди едят.Когда мы с Лессером ехали по легендарной Телеграф-авеню в Беркли в гораздо менее богатый Окленд, оставив позади Whole Foods Markets и суши-рестораны вместо заправочных станций и киосков с жареными ребрышками, он указал на изменения на рекламных щитах. В то время как последний, который мы видели в Беркли, был за фруктовым соком, многие в Окленде рекламируют закусочные и их товары, в том числе несколько с изображением бургера Hot Mess в Jack in the Box. Хотя Лессер отметил, что этот лес рекламы может просто отражать существовавшее ранее предпочтение жителей Окленда к этому типу еды, он сказал мне, что лабораторные исследования показали, что чем больше знаков вы показываете людям для определенного пищевого продукта или блюда, тем больше вероятность, что они выбирайте его среди других при прочих равных.
Мы вошли в KFC и обнаружили, что пересекаем лабиринт вывесок, которые ставили нас лицом к лицу с яркими изображениями различных жареных блюд, в которых, предположительно, была курица где-то глубоко внутри. «Чем больше они хотят, чтобы вы что-то купили, тем крупнее они увеличивают изображение на доске меню», — пояснил Лессер. Здесь больше всего вырисовывалась семейная трапеза с жареной курицей и кукурузой за 19,98 долларов, в которую входили печенье и пирожные. Несколько дней спустя я заметил, что McDonald’s размещает большие плакаты с десертами на мусорных баках, по-видимому, рассчитывая, что лучшее время, чтобы соблазнить посетителей сладостями, — это когда они думают, что закончили свою трапезу.
Пытаться уговорить любителей гамбургеров перейти на жареную рыбу уже может быть непросто — я не видел, чтобы кто-нибудь из дюжины других клиентов купил бутерброд с треской, когда был в Carl’s Jr., хотя кассир сказал, что это было продается достаточно хорошо. Тем не менее, учитывая способность пищевой промышленности возиться с продуктами питания и продавать их на рынке, мы не должны отказываться от ее способности заставлять нездоровых едоков — медленно, постепенно — покупать более качественные продукты.
Это подводит нас к решающему вопросу: насколько здоровее могли бы фаст-фуды и компании, занимающиеся обработкой пищевых продуктов, производить свои самые продаваемые продукты, не отвлекая клиентов? Я задал этот вопрос группе руководителей, ученых и поваров McDonald’s, которые участвуют в формировании будущего меню компании, во время февральского визита в удивительно буколический кампус McDonald’s к западу от Чикаго.В качестве частичного ответа команда предложила мне предварительную дегустацию двух основных новых пунктов меню, которые разрабатывались на их тестовых кухнях и в высокотехнологичных лабораториях сенсорного тестирования в течение прошлого года и которые были развернуты в паблик в апреле. Первым был яичный белок Delight McMuffin (2,65 доллара США), более низкокалорийный и менее жирный вариант Egg McMuffin, в котором часть рафинированной муки в оригинальном рецепте была заменена цельнозерновой мукой. Другой был одним из трех новых премиальных McWraps (3 доллара.99), набитый жареной курицей и весенней смесью и слегка покрыт соусом ранчо, усиленным рисовым уксусом. Оба продукта были довольно хорошими на вкус (как и версии в магазинах, я с тех пор подтвердил, хотя в некоторых торговых точках слишком много заправок). И в них обоих было меньше жира, сахара и калорий, чем не только во многих основных продуктах McDonald’s, но и в большей части еды, подаваемой в здоровых ресторанах или рекламируемой в полезных кулинарных книгах.
Фактически, Макдональдс в течение многих лет незаметно вносил изменения в здоровье, сокращая размеры порций, сокращая некоторые жиры, сокращая среднее содержание соли более чем на 10 процентов только за последние пару лет и добавляя фрукты, овощи, нежирные молочные продукты. и овсяные хлопья в его меню.В мае сеть отказалась от трехфунтовых бургеров Angus и анонсировала новую линейку четвертьфунтовых гамбургеров, которые будут подаваться с булочками, содержащими цельнозерновые продукты. За пределами основной клиентской базы фаст-фуда американцы все больше заботятся о своем здоровье. Общественная реакция на фастфуд может привести к усилиям регулирующих органов, и в любом случае у индустрии фастфуда есть все стимулы для того, чтобы поддерживать широкую популярность. «Мы много думаем о том, как мы можем предложить сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество белка, а также вкус и удовлетворение, которые обладают эффектом улучшения аппетита», — сказала Барбара Бут, директор компании по сенсорной науке.
Такие шаги очень многообещающие, — говорит Джейми Ард, исследователь эпидемиологии и профилактической медицины из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, и содиректор Центра контроля веса. «Обработанные продукты питания — ключевая часть нашей окружающей среды, и она должна быть частью уравнения», — объясняет он. «Если вы сможете уменьшить количество жира и калорий в Биг Маке лишь на небольшую величину, это все равно не будет здоровой пищей, но и не так уж плохо, и это может оказать на нас огромное влияние.Ард, который более десяти лет работал с бедными, страдающими ожирением, не выдерживает призывов движения за здоровую пищу отказаться от фаст-фуда в пользу свежих фермерских продуктов. «Это действительно наивно», — говорит он. «Фастфуд стал популярным, потому что он вкусный, удобный и дешевый. Гораздо разумнее искать небольшие, полезные изменения в этой пище, чем ждать больших изменений в том, что люди едят, которые не имеют реальных шансов произойти ».
Согласно недавнему исследованию, американцы получают в среднем 11 процентов калорий из фаст-фуда — число, которое почти наверняка намного выше среди менее обеспеченных людей с избыточным весом.В результате индустрия быстрого питания может иметь уникальные возможности для улучшения нашего питания. Исследования показывают, что количество калорий в еде можно сократить на целых 30 процентов, даже не заметив этого, — например, уменьшив размер порций и заменив ингредиенты, содержащие больше клетчатки и воды. Со временем этого может быть более чем достаточно, чтобы буквально перевесить чашу весов для многих людей с ожирением. «Разница между похудением и отказом от похудения, — говорит Роберт Кушнер, ученый по ожирению и клинический директор Northwestern, — составляет несколько сотен калорий в день.
Возникает вопрос: если McDonald’s предпринимает такие шаги, хотя и медленно и ограниченно, почему бы не сказать об этом громче, чтобы отвести от критики? В то время как компания сильно затянула дебют своего нового сэндвича с яичным белком и куриных оберток, в рекламе не было даже упоминания о здоровье, пониженном содержании калорий и жира или включении цельнозерновых продуктов. McDonald’s практически скрывает тот факт, что он также начал заменять цельнозерновую муку на менее полезную рафинированную муку в своем бестселлере Egg McMuffin.
Объяснение можно резюмировать двумя словами, которые, несомненно, вселяют страх в сердца всех руководителей предприятий быстрого питания, которые надеются сделать жизнь своих компаний более здоровой: McLean Deluxe.
Среди тех, кто радостно причисляет такие вещи, McLean Deluxe царит как худший продукт-провал McDonald за все время, затмевая McPasta, McHotdog и McAfrica (не спрашивайте). Когда я передал McLean Deluxe команде инноваций в McDonald’s, я столкнулся с первой и единственной неприятной тишиной дня.Наконец, Грег Уотсон, старший вице-президент, прочистил горло и сказал мне, что ни его, ни кого-либо еще из присутствующих в компании в то время не было, и он мало что знал об этом. «Мне кажется, что он опередил свое время», — добавил он. «Если бы у нас было что-то подобное в будущем, мы бы никогда не запустили это снова».
Представленный в 1991 году, McLean Deluxe был, пожалуй, самым смелым усилием, которое когда-либо предпринимала пищевая промышленность, чтобы обратить массы людей на более здоровое питание.Предполагалось, что это будет более здоровая версия Quarter Pounder, сделанная из нежирной говядины с добавлением экстракта морских водорослей. Сообщается, что на первых дегустациях он показал неплохие результаты — чего бы это ни стоило, мы с женой были большими поклонниками, — и McDonald’s изо всех сил старался привлечь внимание публики к снижению содержания жира. Общая реакция варьировалась от отсутствия интереса до насмешек и отвращения. Компания храбро пороли бутерброд в течение пяти лет, прежде чем тихо удалила его из меню.
McLean Deluxe стал острым уроком для индустрии, даже если в некотором смысле он просто подтвердил то, что хорошо знали поколения родителей: если вы хотите отвлечь внимание тех, кто не любит есть еду, скажите им, что это полезно для них.Недавние исследования показывают, что количество калорий, указанное в меню, оказывает незначительное влияние на выбор продуктов, и что менее заботящиеся о своем здоровье могут даже использовать эту информацию, чтобы избегать низкокалорийных блюд — возможно, предполагая, что они хуже на вкус и менее удовлетворительны. и что это худшее соотношение цены и качества. В результате в пищевой промышленности возникает ощущение, что, если она собирается продавать более здоровые версии своих продуктов широкой публике, а не только тому меньшинству, которое уже продает более здоровое питание, ей придется делать это относительно хитроумно. Таким образом, подчеркивая привлекательность вкуса, а не пользу для здоровья.«Люди ожидают, что что-то будет хуже на вкус, если они верят, что это полезно для здоровья», — говорит Чарльз Спенс, нейробиолог Оксфордского университета, специализирующийся на том, как мозг воспринимает пищу. «И это ожидание влияет на их вкус, так что на самом деле делает хуже на вкус».
Таким образом, McDonald’s молчит о пищевых профилях своих новых пунктов меню. «Мы не делаем никаких заявлений о вреде для здоровья», — сказал Уотсон. «Мы просто говорим, что он новый, у него отличный вкус, заходите и наслаждайтесь. Может быть, когда продукт понравится покупателям, мы изменим это сообщение.«Если клиенты узнают, что они могут есть более здоровую пищу в McDonald’s, даже не подозревая об этом, — добавил он, — они с большей вероятностью попробуют более здоровую пищу там, чем в других ресторанах. Те же рассуждения, по-видимому, объясняют, почему промо-акции и реклама сэндвича с треской на гриле Carl’s Jr. не содержат ни слова, связанного с пользой для здоровья, и почему в бургере с индейкой, выпущенном в начале этого года компанией Burger King, не было ни малейшего запаха поддержки здоровья. (что еще не называет бутерброд постоянным дополнением).
Если пищевая промышленность намерена незаметно продавать более здоровые продукты своим основным потребителям, в большинстве своем не заботящимся о своем здоровье, она должна найти способы обеспечить такое впечатление от еды, которое жиры и проблемные углеводы дают в продуктах с меньшим количеством этих ингредиентов. Невозможно добиться этого со свежими фермерскими продуктами и полезным мясом, кроме как уменьшить размер порций. Но технологии обработки дают пищевой промышленности мощный инструмент для удаления нежелательных ингредиентов, сохраняя при этом ощущения, которые они доставляют.
Более здоровые ингредиенты можно положить в середину шоколадных батончиков. «Мы склонны решать, какой вкус у чего-то от первого и последнего укусов, и не особо заботимся о том, что происходит между ними».
Я посетил Fona International, компанию по разработке ароматизаторов, также находящуюся за пределами Чикаго, и узнал, что существует масса уловок, позволяющих обмануть и успокоить вкусовые рецепторы, которые склонны замечать недостаток жира или сахара или присутствие любого из них. различные горькие, металлические или другие неприятные вкусы, которые овощи, клетчатка, сложные углеводы и заменители жира или сахара могут придавать пище, предназначенной для любителей нездоровой пищи.Около 5000 одобренных FDA химических соединений, которые представляют собой базовые компоненты всех известных ароматов, занимают полки, расположенные рядом с огромными лабораториями Fona. Вооруженные этими ингредиентами и множеством современных инструментов химического анализа и тестирования, ученые и инженеры Fona могут точно контролировать восприятие вкуса. «Когда вы уменьшаете количество сахара, жира и соли в пище, вы меняете индивидуальность продукта», — сказал Роберт Собел, химик, возглавляющий исследования в компании. «Мы можем его восстановить.
Например, жир «смягчает» выделение различных ароматов на языке, постепенно раскрывая их и позволяя им задерживаться. Когда жир удаляется, ароматизаторы, как правило, сразу же наводняют язык, а затем быстро исчезают, что мы воспринимаем как гораздо менее приятный опыт. Эксперты Fona могут воспроизвести «временной профиль» вкусов более жирных пищевых продуктов, добавляя съедобные соединения, полученные из растений, которые замедляют высвобождение молекул аромата; путем замены ароматизаторов на соединения с аналогичным вкусом, которые появляются и уходят медленнее; или за счет привлечения «фантомных ароматов», которые создают ощущение определенных вкусов, даже если эти вкусы не присутствуют на языке.(Например, запах ванили может по существу замаскировать снижение содержания сахара до 25 процентов.) Один из успехов такого рода инженерных разработок — это современный протеиновый напиток, основной продукт многих успешных программ по снижению веса и любимец тех, кто пытается их нарастить мышечную массу. «Семь лет назад они были невкусными, — сказал Собел. «Сегодня мы можем замаскировать вяжущий вкус и яичный аромат, добавив натуральные ингредиенты».
Я также посетил Tic Gums в Уайт Марш, штат Мэриленд, компанию, которая разрабатывает текстуры для пищевых продуктов.Текстура не получила того внимания, которое привлекла аромат, отметил Грег Андон, юный и энергичный президент Tic, семья которого руководит компанией на протяжении трех поколений. В результате, по его словам, даже у людей, занятых в пищевой промышленности, нет достаточного словарного запаса для этого. «Они знают, какой вкус вы имеете в виду, когда говорите« лесной подстилок », но все, что они могут сказать о текстуре, — это« Можете ли вы сделать его более кремообразным? »». Так Тик изобретает словарь, разбивая текстуры в соответствии с такими свойствами, как как «покрытие рта» и «очищение рта.«Обладая арсеналом из примерно 20 различных« жевательных резинок »- съедобных ингредиентов, которые в основном содержатся в древесном соке, семенах и других растительных веществах, — исследователи Тика могут придавать нежирным пищевым продуктам более сливочный вкус; придайте то же самое полное тело, которое предлагают напитки с сахаром, напиткам без сахара; противодействовать меловости и мрачности; и помочь организовать время всплеска вкуса. (Такие подходы не имеют ничего общего с злополучной Olestra, жироподобным соединением, разработанным для прохождения через организм в непереваренном виде и объявленным в конце 1990-х годов как заменитель жира в закусках.Это стало печально известным из-за широко распространенных анекдотических жалоб на спазмы и расшатывание кишечника, хотя исследования, казалось, противоречили этим утверждениям.)
Fona и Tic, как и большинство компаний в их отрасли, не идентифицируют клиентов или названия продуктов в протоколе. Но обе фирмы показали мне ряд продуктов и напитков, которые находились в стадии разработки, так сказать, во имя сокращения калорий, жира и сахара при сохранении массовой привлекательности. Я давно ненавидел вкус обезжиренной заправки — несколько лет назад я отказался от нее и просто использую уксус, — но Тик подал мне находящуюся в разработке версию заправки для салата с низким содержанием жира, которая была лучше, чем любая другая ». у меня когда-либо было.Десятки компаний выполняют аналогичную работу, как и крупные производители пищевых ингредиентов, такие как ConAgra, продукция которой продается в 97 процентах американских домов и чья цельнозерновая мука — это то, на что McDonald’s полагается для своих бутербродов для завтрака. Domino Foods, производитель сахара, теперь продает низкокалорийную комбинацию сахара и несахарного подсластителя стевии, которая была разработана компанией по производству ароматизаторов, чтобы замаскировать несахарные вкусы, отталкивающие многих потребителей от диетических напитков и тому подобного.«У стевии есть лакричная нота, которую мы смогли удалить, — объясняет генеральный директор Domino Foods Брайан О’Мэлли.
Высокотехнологичная пищевая инженерия против ожирения только набирает обороты. Чарльз Спенс из Оксфорда отмечает, что, помимо вкусов и текстур, компании изучают способы использовать поток идей, полученных в результате научных исследований нейробиологии питания. Он отмечает, например, что производители конфет могут добавлять более полезные ингредиенты в шоколадные батончики, чтобы никто не заметил, просто загружая эти ингредиенты в середину батончика и оставляя большую часть жира и сахара на концах батончика.«Мы склонны решать, какой вкус у чего-то от первого и последнего укусов, и не очень заботимся о том, что происходит между ними», — объясняет он. Он указывает на некоторые другие потенциально полезные уловки: увеличение веса пищевых упаковок, таких как контейнеры для йогурта, которые убеждают едоков в том, что их содержимое богато калориями, даже если это не так; использование жевательных текстур, которые заставляют потребителей проводить больше времени между укусами, давая возможность мозгу регистрировать чувство сытости; и использование цветов, запахов, звуков и информации об упаковке для создания уверенности в том, что продукты жирные и сладкие, даже если это не так.Спенс обнаружил, например, что вино воспринимается на 50 процентов слаще, когда его употребляют при красном свете.
Исследователи также работают с пищевыми ингредиентами, чтобы повысить чувство насыщения. Компания Cargill разработала крахмал, полученный из тапиоки, который придает блюдам изысканный углеводный вкус и ощущение во рту, но действует больше как клетчатка в организме — функция, которая может удерживать аппетит от всплеска позже. «Люди обычно думают, что переработка приводит к слишком быстрому перевариванию продуктов, но мы смогли использовать переработку, чтобы замедлить скорость переваривания», — говорит Брюс МакГуган, возглавляющий отдел исследований и разработок североамериканского подразделения Cargill по производству пищевых ингредиентов.Компания также разработала способы уменьшить жирность говяжьих котлет и приготовить выпечку, используя половину обычного сахара и масла, и все это без значительного ухудшения вкуса и текстуры.
Другие компании и исследовательские лаборатории пытаются производить более здоровые и привлекательные продукты, используя сверхвысокое давление, нанотехнологии, пылесосы и съедобные покрытия. В Массачусетском университете в Центре продуктов питания для здоровья и благополучия Амхерста Фергус Клайдсдейл, директор школьного Альянса по политике в области пищевых наук, а также энергичный человек за 70, который счастлив отметить все обработанные продукты в своем рационе, показал me lab, где исследователи изучают возможности, которые могут не только бороться с ожирением, но и улучшить здоровье другими значительными способами, например, путем выделения ингредиентов, которые могут снизить риск рака, и их концентрации в продуктах питания.«Когда вы понимаете пищу на молекулярном уровне, — говорит он, — вы можете многое сделать с едой и здоровьем, чего мы сейчас не делаем».
IV. Неумолимые враги более здоровой обработанной пищи
Что не нравится в этих разработках? Достаточно, если вы приняли представление о том, что переработка сама по себе является источником вреда для здоровья наших продуктов. Движение за здоровую пищу — это не только разговоры о диетических стратегиях, которые вряд ли помогут большинству тучных американцев; это разными способами мешает стратегиям, которые могли бы работать лучше.
Полланиты не изобрели устойчивость к более здоровой популярной пище, как показывают судьбы McLean Deluxe и Olestra, но они значительно усилили ее. У фаст-фуда и нездоровой пищи есть своя основная клиентская база, а у гуру здорового питания — своя. Между ними сидят миллионы американцев — чем больше следует избегать идеи о том, что пищевые продукты, подвергнутые обработке, следует избегать, независимо от того, что приживется в этой группе, тем меньше стимулов для фаст-фудов придется продолжать отказываться от жирных и проблемных углеводов. любимые самые лояльные клиенты, чтобы попытаться расширить их привлекательность.
Поллан популяризировал презрение к «нутриционизму», идее, лежащей в основе упаковки более здоровых ингредиентов в обработанные пищевые продукты. По его мнению, стремление добавлять в пищу более полезные ингредиенты — это не возможное решение, а часть проблемы. Он утверждает, что еда полезна не тогда, когда она содержит полезные ингредиенты, а тогда, когда ее можно просто и напрямую проследить на (предпочтительно местных) фермах. Как он резонно выразился в публикации The Times в 2007 году: «Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вам, вероятно, следует избегать продуктов питания, которые заявляют о пользе для здоровья.Почему? Потому что заявление о пользе для здоровья пищевого продукта является хорошим признаком того, что это не совсем еда, а еда — это то, что вы хотите есть ».
Таким образом, сторонникам здоровой пищи удалось предсказать те самые шаги, которые нам нужно предпринять от пищевой промышленности, поставив отрасль в безвыходную ситуацию: если она сохранит статус-кво, то нам нужно держаться подальше потому что его пища богата жирами и сахаром. Но если он пытается смягчить эти ингредиенты, он обманывает нас диетологией. Поллан прямо рекомендует избегать продуктов, содержащих более пяти ингредиентов, а также любых трудно произносимых или незнакомых ингредиентов.Это правило исключает практически все, что может сделать промышленность для производства более здоровых продуктов, которые сохранят массовую привлекательность — большинству из нас не обойтись без ксантановой камеди — и это полностью соответствует его намерениям.
Ставя здоровую пищу прямо вразрез с более здоровой обработанной пищей, полланиты угрожают сорвать реформирование фаст-фуда, как только оно начинает набирать обороты. В McDonald’s «шеф-повар Дэн», то есть Дэн Кудро, исполнительный шеф-повар и директор по кулинарным инновациям, рассказал мне о дилемме, которую вызвало это движение, когда он пытался сделать меню более здоровым.«Некоторые хотят, чтобы у нас была более здоровая пища, а другие хотят, чтобы мы имели минимально обработанные ингредиенты, что может означать больше жира», — пояснил он. «Это становится для нас балансирующим действием». То, что шеф-повар, который, возможно, имеет наибольшее влияние в мире на диету для людей с ожирением, даже подумал бы о добавлении жира в свое меню, чтобы успокоить здоровых гурманов, является довольно хорошим признаком того, что что-то пошло не так с нашим подходом к кризису ожирения.
Многие люди настаивают на том, что шаги, которые уже предприняла пищевая промышленность, чтобы предложить еду с меньшим ожирением, являются не более чем циничными уловками, чтобы обмануть клиентов, заставляя их есть то же старое дерьмо под видом здорового образа жизни.В своей статье New York Times Magazine объемом 3500 слов о перспективах более здорового фаст-фуда Марк Биттман похвалил новую нишу сетевых веганских ресторанов, посвятив всего одну строчку вкладу крупных ресторанов быстрого обслуживания в улучшение здоровья. : «Я не говорю о символических жестах, таких как парфе из фруктов и йогурта McDonald’s, калорийность которого более чем на 50 процентов состоит из сахара». Неважно, что 80 процентов калорий в яблоках, выращенных на ферме, поступают из сахара; что почти любой эксперт по ожирению от всей души одобрил бы парфе из йогурта как шаг в правильном направлении для большинства любителей фаст-фуда и десертов; и то, что многие десерты, которые Биттман прославляет в своем собственном сочинении, делают парфе похожим на рукколу с точки зрения питания.(Его рецепт кукурузно-черничных чипсов, например, требует добавления двух третей стакана коричневого сахара к множеству других проблемных углеводов, а также к пяти столовым ложкам сливочного масла.)
Биттман вряд ли одинок в своем деле. рефлексивные увольнения. Едва McDonald’s и Burger King выкатили свои бутерброды с яичным белком и гамбургер с индейкой, соответственно, как всплыла масса статей, в которых говорилось, что новые блюда не стали более здоровыми, потому что они урезали всего на 50 и 100 калорий по сравнению с их стандартными аналогами. Яйцо Макмаффин и Воппер.Очевидно, эти авторы не понимали или предпочли проигнорировать тот факт, что сокращение на 50 или 100 калорий в одном блюде точно направляет едока на путь исключения нескольких сотен калорий в день из своего рациона — критический порог. необходим для длительного похудания. Любое большее сокращение может привести к тому, что кто-то останется слишком голодным, чтобы придерживаться диеты. Это просто своего рода маленький шаг в правильном направлении, к которому мы должны стремиться, потому что люди с ожирением с большей вероятностью пойдут на него, чем сделают большой прыжок на здоровую или очень низкокалорийную пищу.
Многие здоровые гурманы настаивают на том, что пищевая промышленность не добьется серьезных успехов в направлении более здоровой пищи, если к этому не будут принуждены законодательные акты. Я, например, считаю, что регулирование, направленное на ускорение замены продуктов, вызывающих ожирение, более привлекательными для здоровья, было бы отличной идеей. Но на самом деле многие гурманы вообще хотят запретить пищевой промышленности продавать нездоровую пищу. И это всего лишь фантазия. Правительству так и не удалось помешать табачным компаниям продавать сигареты, и запрет на выпивку (третий по смертности убийца потребляемых веществ после сигарет и еды) оказался не столь удачным.Два самых просвещенных в вопросах здоровья и благоприятных для регулирования крупных городов Америки, Нью-Йорк и Сан-Франциско, попытались остановить продажи двух из самых ужасных посягательств на здоровье в фаст-фуде — гигантских порций сладких напитков и детского фаст-фуда. в сопровождении игрушек, соответственно — и ни тому, ни другому не повезло. Консерваторы ругают Мишель Обаму за то, что она просила школы добавлять больше фруктов и овощей в обеды, которые они подают. На самом деле больше всего, на что мы можем надеяться, — это налог на некоторые продукты, вызывающие ожирение.Исследование Лизы Пауэлл, профессора Университета Иллинойса, предполагает, что 20-процентный налог на сладкие напитки снизит потребление примерно на 25 процентов. (Что касается жирной пищи, то в США еще не было сделано серьезных налоговых предложений, и если они появятся, здоровые гурманы вполне могут присоединиться к пищевой промышленности, и большинство потребителей выступят против нее. Дании все же удалось ввести налог на жирную пищу. , но это было сочтено неудачей, когда потребители отправились в соседние Германию и Швецию, чтобы запастись своими любимыми угощениями.)
Продолжать громко и громко кричать Big Food о нездоровых предложениях — это один из лучших рычагов, которые у нас есть, чтобы подтолкнуть ее к более здоровым продуктам, но давайте называть это разумно, а не рефлекторно. Руководители гигантских пищевых компаний могут быть разными людьми, но они не глупы. Если не предпринять никаких действий, они рискуют усилить общественную катастрофу, потерять своих более состоятельных и все более заботящихся о своем здоровье клиентов, а также столкнуться с угрозой регулирования, бороться с которой будет дорого, даже если новые правила не соблюдаются.Эти опасения, безусловно, являются движущей силой сегодняшнего стремления отрасли к умеренно более здоровому питанию. Но если полланиты убедят политиков и общественность, заботящуюся о своем здоровье, что эти продукты опасны тем, что не являются свежими с фермы, это подтолкнет Big Food в другом направлении (отчасти за счет ограничения потенциальной прибыли, которую она видит в низкожирных продуктах. , продукты с низким содержанием углеводов), и заставляют его тратить свои ресурсы другими способами.
Существенное регулирование нездоровой пищи может и не продвинуться далеко, но у нас есть другие инструменты в нашем распоряжении, чтобы подтолкнуть Big Food к активизации и ускорению своих усилий по сокращению жиров и проблемных углеводов в своих предложениях, особенно если мы будем в этом разбираться.Ленард Лессер отмечает, что правительство и группы защиты могли бы начать выделять определенные рестораны и продукты питания для похвалы или позора — более официальная версия «ешь это, а не то» — вместо того, чтобы придерживаться постоянного барабанного боя: «Обработанная пища должна исчезнуть. . » Академические круги могли бы гораздо лучше выполнять свою работу по созданию и освещению достоверных исследований менее вызывающих ожирение продуктов с высокой массовой привлекательностью, а также могли бы сократить свою предвзятость, направленную против обработки пищевых продуктов, с тем чтобы следующее поколение социальных и политических предпринимателей могло работать. сократить разрыв между бедными, страдающими ожирением, и здоровыми, обеспеченными ресурсами, вместо того, чтобы непреднамеренно увеличивать его.Мы можем продолжать продвигать нашу систему здравоохранения, чтобы обеспечить больше стимулов и поддержки страдающим ожирением для похудения, внося небольшие, безболезненные, но полезные изменения в их поведение, такие как переход с гамбургеров с гамбургерами на индейку, с яичных макмаффинов на яичные белковые деликатесы. , или от черничного чипса до парфе из фруктов и йогурта.
И мы можем попросить защитников здорового питания и тех, кто их голосует, прояснить, что их советы касаются в основном избранных здоровых людей, и начать отстаивать реалистичные решения кризиса ожирения.
Следует ли ученым заражать коронавирусом здоровых людей для тестирования вакцин?
Вирус SARS-CoV-2, полученный с помощью электронного микроскопа Фото: НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДОРОВЬЯ-RML / SPL
Поскольку сотни миллионов людей, может быть, миллиарды, избегают социальных контактов, чтобы уберечь себя и свои сообщества от коронавируса, исследователи обсуждают драматический подход к исследованиям, который может помочь положить конец пандемии: заражение нескольких здоровых добровольцев вирусом для быстрого тестирования. вакцина.
Многие ученые считают вакцину единственным решением проблемы пандемии. В этом месяце начались клинические испытания безопасности одной вакцины-кандидата, а вскоре последуют и другие. Но одно из самых больших препятствий — показать, что вакцина работает. Обычно это делается с помощью крупных исследований фазы III, в которых от тысяч до десятков тысяч людей получают вакцину или плацебо, а исследователи отслеживают, кто заражается в течение их повседневной жизни.
Более быстрым вариантом было бы провести исследование «человеческих проблем», утверждают ученые в провокационной статье в этом месяце ¹.Это потребует воздействия вируса, возможно, на 100 здоровых молодых людей и проверки того, спасутся ли те, кто получил вакцину, от инфекции.
Нир Эйал, директор Центра биоэтики на уровне населения при Университете Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси, и ведущий автор препринта, рассказывает Nature о том, как можно безопасно и этично провести исследование. Он утверждает, что участники, возможно, даже выиграют от этого.
Биоэтик Нир Эял.
Почему мы должны рассматривать исследования экспериментальных вакцин против коронавируса с участием человека?
Главная привлекательность заключается в том, что они могут значительно ускорить время утверждения и потенциального использования.То, что занимает больше всего времени при тестировании вакцин, — это тестирование эффективности фазы III. Это сделано для многих, многих людей, некоторые из которых получают вакцину, а некоторые — плацебо или конкурирующие вакцины-кандидаты. Затем исследователи ищут различия между этими двумя группами в уровне инфицирования.
Тем не менее, многие люди будут стараться быть осторожными в этой вспышке — например, самоизолироваться — и потребуется очень много времени, прежде чем появятся интерпретируемые результаты. Если вместо этого подвергнуть всех участников исследования воздействию патогена, можно не только полагаться на гораздо меньшее количество добровольцев, но, что более важно, для получения результатов потребуется гораздо более короткий период времени.
Существуют ли прецеденты заражения здоровых людей патогеном?
Мы довольно часто проводим исследования с участием человека в отношении менее смертельных заболеваний. Например, от гриппа, брюшного тифа, холеры и малярии. Есть несколько исторических прецедентов заражения очень смертоносными вирусами. Что отличает предлагаемый нами дизайн от некоторых из этих исторических примеров, так это то, что мы чувствуем, что есть способ сделать эти испытания на удивление безопасными.
Как вы могли провести такое исследование?
Вы можете начать только после некоторого предварительного тестирования, чтобы убедиться, что вакцина-кандидат безопасна и вызывает иммунный ответ у людей.Затем вы собираете группу людей с низким риском от любого воздействия — молодых и относительно здоровых людей — и убедитесь, что они еще не инфицированы. Вы даете им вакцину-кандидат или плацебо и ждете достаточно времени для иммунного ответа. А затем вы подвергаете их воздействию вируса.
Затем вы очень внимательно следите за всеми участниками, чтобы как можно раньше выявить любые признаки инфекции. Вы пытаетесь проверить, преуспевает ли группа, получившая вакцину, по сравнению с группой, получившей плацебо.Это может быть уровень вируса, время до появления симптомов или то, инфицированы они или нет.
В чем риск для участников?
Риск причинения вреда может быть значительно снижен путем отбора людей относительно молодых (мы предполагаем, что они в возрасте от 20 до 45 лет) и в остальном здоровых. Вы также должны выбрать людей, которые уже могут подвергнуться воздействию COVID-19 — либо во время испытания, либо когда-нибудь позже. К сожалению, найдется много из нас, кто подходит под это описание, потому что мы живем в районах с высоким уровнем передачи инфекции.
Вы также можете защитить участников исследования, осматривая их ежедневно или чаще на предмет инфекции и обеспечивая им отличное лечение сразу после обнаружения инфекции. Это нетривиально. Я советовал врачам реанимации готовиться к вспышке коронавируса. И мы твердо ожидаем — основываясь на опыте Италии и других — что возникнет острая нехватка ресурсов интенсивной терапии. К тому времени, когда будут опробованы вакцины-кандидаты, уже могут быть некоторые методы лечения, которые доказали свою эффективность.И, конечно же, отважным добровольцам, которых мы набираем, должен быть обеспечен свободный доступ к ним.
Поразительное воздействие вируса на здоровых добровольцев, таким образом, добавляет меньший чистый риск, чем вы думаете. Для некоторых может быть даже на удивление безопаснее присоединиться к исследованию, чем ждать вероятного заражения, а затем пытаться полагаться на общую систему здравоохранения.
Этично ли это?
Может показаться, что любой, кто добровольно хочет участвовать в таком исследовании, не обладает способностью принимать рациональные решения или неправильно понял форму информированного согласия.Однако люди делают много важных вещей из альтруизма. И, как я уже сказал, хотя исследование вводит риски, оно также устраняет риски. И чистые риски, хотя и неясны, явно не очень высоки. Таким образом, на самом деле потенциально рационально — даже с эгоистичной точки зрения — участвовать в таком исследовании.
Мы также позволяем людям добровольно заниматься рискованными делами. Например, мы позволяем людям добровольно работать в службах неотложной медицинской помощи в этот период. Это значительно увеличивает риск заражения.Но это тоже очень важно. В клинических испытаниях в целом мы не сосредотачиваемся только на снижении рисков для участников; мы сосредоточены на достижении разумного баланса между дополнительными рисками, которые они берут на себя, и важностью для сообщества. В этом случае вакцины могли бы стать для нашего общества единственным выходом из пика между экономической стагнацией и повсеместной смертностью.
Следует ли платить участникам?
Я биоэтик, и у меня нет серьезных возражений против привлечения участников исследования путем предложения финансовых стимулов.Но я думаю, что в этом исследовании важно обеспечить высокий уровень общественного доверия, и я бы посоветовал исследователям не привлекать добровольцев за счет высоких выплат. Это даст возможность убедиться, что исследование не нацелено на бедных.
Беспокоитесь ли вы, что страны с авторитарными правительствами могут проводить такие исследования уязвимых групп, таких как заключенные или представители преследуемых меньшинств?
Мы рекомендуем проводить исследования этично только с полностью информированного согласия.Производители вакцин хотят продавать свой продукт в другие страны. Они хотят публиковать свои научные статьи в престижных журналах, и будет много препятствий, если их исследование не будет соответствовать общепринятым стандартам.
Несколько лет назад государственные спонсоры США рассматривали возможность проведения контрольных испытаний вакцины против вируса Зика, но отказались от этого. Как вы думаете, спонсоры придут к другому выводу с коронавирусом?
Я считаю, что этот случай сильно отличается от случая вакцины Зика.В исследовании с провокационной вакциной против вируса Зика решение против нее было отчасти связано с риском для неучастников, в первую очередь для половых партнеров участников, и любых плодов, которые они могли вынашивать. Изолируя участников исследования на ограниченный период, мы можем полностью исключить риск для неучастников. Верю ли я, что страны присоединятся к нам? Судя по реакции, которую мы получаем от различных заинтересованных сторон после публикации препринта, я считаю, что многие будут.
Это интервью отредактировано для большей ясности.
Объединение рисков: как работает медицинское страхование на индивидуальном рынке
Чтобы получить готовый к печати PDF-файл этой страницы, щелкните здесь.
Что такое объединение рисков?
Объединение рисков лежит в основе концепции страхования. Пул рисков медицинского страхования — это группа лиц, медицинские расходы которых объединяются для расчета страховых взносов. Объединение рисков
вместе позволяет компенсировать более высокие затраты на менее здоровых людей относительно более низкими затратами на здоровых либо в рамках общего плана, либо в рамках категории премиум-рейтинга.В целом, чем больше пул рисков, тем более предсказуемыми и стабильными могут быть премии.

Является ли размер пула рисков единственным фактором?
Нет. Хотя более крупные пулы рисков обычно более стабильны, большой пул рисков не обязательно означает более низкие премии. Ключевым фактором являются средние расходы на медицинское обслуживание участников, включенных в пул. Подобно тому, как пул со здоровыми людьми может давать страховые взносы ниже среднего, большой пул с большой долей нездоровых людей может иметь премии выше среднего.

Что такое «неблагоприятный отбор»?
«Неблагоприятный отбор» описывает ситуацию, в которой страховщик (или страховой рынок в целом) привлекает непропорционально большую долю нездоровых людей. Это происходит потому, что люди с большими потребностями в медицинской помощи, когда им предоставляется возможность, с большей вероятностью приобретут здоровье
страхование и приобретение медицинской страховки с более высокими льготами, чем у лиц с меньшими потребностями в медицинском обслуживании.

Почему неблагоприятный отбор является проблемой?
Неблагоприятный отбор увеличивает страховые взносы для всех участников плана или рынка медицинского страхования, поскольку приводит к пулу участников с более высокими, чем в среднем, расходами на медицинское обслуживание.Неблагоприятный отбор является побочным продуктом рынка добровольного медицинского страхования, на котором люди могут выбирать, покупать ли и когда страховое покрытие, отчасти в зависимости от того, насколько их ожидаемые потребности в медицинском обслуживании соотносятся с взимаемыми страховыми взносами.

Более высокие страховые взносы в результате неблагоприятного отбора, в свою очередь, могут привести к тому, что большее количество здоровых людей откажется от страхового покрытия, что приведет к еще более высоким страховым взносам. Этот процесс обычно называют «премиальной спиралью». Чтобы избежать таких спиралей, необходимо свести к минимуму неблагоприятный отбор и вместо этого привлечь широкую базу здоровых людей, на которую можно распределить расходы на больных.Привлечение более молодых людей и более здоровых людей всех возрастов в конечном итоге поможет сделать страховые взносы более доступными и стабильными для всех участников группы риска.
Почему премии зависят от того, кто покупает покрытие?
Взносы на медицинское страхование предназначены для оплаты предполагаемых требований к поставщикам, а также для покрытия административных расходов, налогов и прибыли страховщиков. Самый большой компонент взносов на медицинское страхование — это медицинские расходы, выплачиваемые от имени зачисленных. В результате взносы на медицинское страхование отражают ожидаемые затраты на медицинское обслуживание из пула рисков.Поскольку расходы на здравоохранение искажены — то есть на небольшую долю потребителей приходится большая доля общих расходов на здравоохранение — если пул рисков привлекает непропорционально большую долю нездоровых людей, премии будут выше, чем они были бы, если бы пул рисков привлекал средняя численность населения.

Как в настоящее время объединение рисков работает на отдельном рынке?
Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) требует, чтобы страховщики использовали единый пул рисков при разработке страховых взносов. Единый пул рисков включает в себя все планы, соответствующие требованиям ACA, внутри и за пределами рынка / биржи в пределах штата.Другими словами, страховщики должны объединить всех своих индивидуальных участников рынка при установлении цен на свои продукты. Это означает, что расходы нездоровых участников распределяются между всеми участниками.
Как ACA защищает от неблагоприятного отбора?
ACA включает ряд положений, направленных на расширение участия на отдельном рынке. Среди наиболее значимых из них — индивидуальный мандат, субсидии на взносы и совместное несение расходов для лиц с низкими доходами, а также ограниченный период открытой регистрации.

Правила ACA также поддерживают равные условия игры. То есть правила, регулирующие рынок страхования в отношении требований к выпуску, рейтингу и выплатам, применяются в равной степени ко всем страховщикам. Кроме того, ACA включает постоянную программу корректировки рисков, которая переводит платежи между страховщиками в едином пуле рисков на основе относительного риска их участников.

Путем ограничения неблагоприятного отбора на рынке в целом и смягчения последствий различий в профилях рисков между страховщиками, требование единого пула рисков, единые рыночные правила, программа корректировки рисков и положения, поощряющие регистрацию, работают вместе, чтобы способствовать рыночной конкуренции и Ранее существовавшие средства защиты ACA.
Что, если бы правила рынка ACA позволили больше гибкости?
Если бы страховщики могли конкурировать при различных требованиях к выпуску, рейтингу или страховому покрытию, было бы сложнее распределить риски в едином пуле рисков. В настоящее время корректировка риска используется для калибровки выплат страховщикам в едином пуле рисков на основе относительных рисков их зачисленных групп.

Уменьшая стимулы для страховщиков избегать дорогостоящих участников, корректировка рисков помогает поддерживать защиту для тех, у кого уже есть условия.Некоторые изменения рыночных правил, такие как повышение гибкости требований о распределении затрат, могут потребовать только корректировки программы корректировки рисков. Другие изменения, такие как ослабление или отмена основных требований к пользе для здоровья, могут значительно усложнить разработку и эффективность программы корректировки рисков, потенциально ослабляя способность единого пула рисков обеспечивать защиту для людей с уже существующими заболеваниями.

Что, если бы некоторым планам было разрешено полностью избежать правил ACA?
Если бы некоторым планам было позволено полностью избежать правил ACA, то планы, конкурирующие за набор одних и тех же участников, не участвовали бы в соревнованиях по одним и тем же правилам.Планы, не соответствующие требованиям, вероятно, будут структурированы таким образом, чтобы быть привлекательными для участников с низкой стоимостью за счет меньшего количества требуемых льгот, более высокой доли участия и страховых взносов, которые зависят от состояния здоровья.

Лица с более высокими затратами будут стремиться к более широким преимуществам и уже существующим средствам защиты от условий страхового покрытия, соответствующего требованиям ACA. Вместо того, чтобы иметь единый пул рисков, в котором затраты широко распределяются, фактически будет два пула рисков — один для покрытия, соответствующего требованиям ACA, и один для покрытия, не соответствующего требованиям.В результате средние премии за покрытие, соответствующее требованиям ACA, могут намного превысить взносы за покрытие, не соответствующее требованиям, тем самым дестабилизируя рынок покрытия, соответствующего требованиям. Нестабильность усугубится, если рыночные правила будут способствовать перемещению людей между двумя пулами (например, если люди с несоответствующим страхованием могут легко перейти на соответствующее медицинское страхование при возникновении потребности в медицинской помощи).
Перераспределяя платежи между страховщиками на основе относительного риска их участников, программа корректировки рисков ACA может уменьшить разницу в страховых взносах, возникающую в результате того, что одни страховщики привлекают более дорогостоящих участников, чем другие.Однако программы корректировки рисков переводят платежи в пределах одного пула рисков, но не между пулами, особенно когда разные пулы имеют разные правила выдачи и рейтинга. Таким образом, на рынке с отдельными пулами рисков для соответствующего и несоответствующего покрытия расходы больше не будут распределяться между широким кругом участников. Кроме того, чтобы корректировка рисков работала должным образом, требования к покрытию пособий должны быть примерно одинаковыми для всех планов. Даже если совместимые и несоответствующие планы будут объединены вместе для целей корректировки рисков, потенциально большие различия в основных выгодах между соответствующим и несоответствующим покрытием сделают корректировку рисков чрезвычайно трудной для реализации.И любой последующий перенос рисков из планов, не соответствующих требованиям, в планы, соответствующие требованиям, будет очень высоким, что сведет на нет большую часть премиальных преимуществ несоответствующего покрытия.

Вместо использования корректировки риска для снижения более высоких премий, необходимых для обеспечения соответствия требованиям, внешнее финансирование может быть направлено в соответствующий пул, например, в форме программы перестрахования. Однако финансирование такой программы должно быть значительным и постоянным.
Взаимоотношения и коммуникация — Better Health Channel
Хорошее общение является важной частью всех отношений и неотъемлемой частью любого здорового партнерства.Во всех отношениях бывают взлеты и падения, но здоровый стиль общения может облегчить разрешение конфликтов и построить более крепкие и здоровые партнерские отношения. Мы часто слышим, насколько важно общение, но не слышим, что это такое и как мы можем использовать хорошее общение в наших отношениях.
Что такое связь?
По определению, коммуникация — это передача информации из одного места в другое. В отношениях общение позволяет вам объяснить кому-то еще, что вы переживаете и каковы ваши потребности.Акт общения не только помогает удовлетворить ваши потребности, но и помогает вам быть на связи в ваших отношениях.
Четкое общение в отношениях
Разговаривайте друг с другом. Независимо от того, насколько хорошо вы знаете и любите друг друга, вы не можете читать мысли своего партнера. Нам необходимо четко общаться, чтобы избежать недопонимания, которое может вызвать боль, гнев, негодование или замешательство.
Для установления отношений требуются два человека, и у каждого человека разные потребности и стиль общения.Пары должны найти способ общения, который подходит их отношениям. Здоровый стиль общения требует практики и упорного труда. Общение никогда не будет идеальным все время.
Будьте ясны при общении с партнером, чтобы ваше сообщение было воспринято и понятно. Дважды проверьте свое понимание того, что говорит ваш партнер.
Когда вы разговариваете со своим партнером, постарайтесь:
выделить время, чтобы поговорить, не отвлекаясь от других людей или отвлекающих факторов, таких как телефоны, компьютеры или телевизор
подумайте о том, что вы хотите сказать
четко сформулировать, что вы хотите для общения
сделайте свое сообщение ясным, чтобы ваш партнер услышал его точно и понял, что вы имеете в виду.
говорить о том, что происходит и как это влияет на вас
говорить о том, что вы хотите, в чем вы нуждаетесь и что чувствуете — используйте утверждения «я» такие как «мне нужно», «я хочу» и «я чувствую»
беру на себя ответственность за свои чувства
слушай своего партнера.Отложите на время свои собственные мысли и попытайтесь понять их намерения, чувства, потребности и желания (это называется сочувствием).
Поделитесь с партнером положительными чувствами, например, что вы цените и чем восхищаетесь в нем, и насколько они важны. для вас
осознавать свой тон голоса
вести переговоры и помнить, что вам не обязательно быть правым все время. Если проблема, с которой вы столкнулись, не так уж и важна, попробуйте отпустить ее или согласитесь не соглашаться.
Невербальное общение
Когда мы общаемся, мы можем многое сказать, не разговаривая. Поза нашего тела, тон голоса и выражение лица передают сообщение. Эти невербальные средства общения могут сказать другому человеку, что мы к нему чувствуем.
Если наши чувства не совпадают с нашими словами, часто «слышат» и верит невербальное общение. Например, если сказать партнеру «Я люблю тебя» ровным, скучающим тоном голоса, получится два очень разных сообщения.Обратите внимание, отражает ли ваш язык тела то, что вы говорите.
Прослушивание и общение
Прослушивание — очень важная часть эффективного общения. Хороший слушатель может побудить своего партнера говорить открыто и честно. Советы по хорошему слушанию:
сохраняйте комфортный зрительный контакт (если это приемлемо с культурной точки зрения)
наклонитесь к другому человеку и сделайте жесты, чтобы показать интерес и беспокойство
примите открытую, не защищающуюся, достаточно расслабленную позу с руками и ноги не скрещены
лицом к другому человеку — не сидите и не стойте боком
сидите или стойте на одном уровне, чтобы не смотреть на другого человека вверх или вниз
избегайте отвлекающих жестов, таких как ерзание ручкой, взгляды на документы или постукивание ногами или пальцами
имейте в виду, что физические препятствия, шум или перерывы затруднят хорошее общение.Отключите телефоны или другие устройства связи, чтобы убедиться, что вы действительно слушаете.
позвольте собеседнику говорить без перерыва.
проявите искреннее внимание и интерес. о… »,« Мне нужно… »
будьте внимательны к вашему тону
будьте готовы взять тайм-аут, если вы действительно злитесь на что-то. Возможно, лучше успокоиться, прежде чем решать проблему.
Спросите мнение собеседника о том, как вы слушаете.
Улучшение коммуникации в отношениях
Открытому и ясному общению можно научиться. Некоторым людям трудно говорить, и им может потребоваться время и поддержка, чтобы выразить свое мнение. Эти люди могут быть хорошими слушателями, или они могут быть людьми, чьи действия говорят громче, чем их слова.
Вы можете помочь улучшить свое общение:
налаживать дружеские отношения — делиться опытом, интересами и проблемами с вашим партнером, а также проявлять привязанность и признательность
разделять близость — близость — это не только сексуальная связь.Близость создается в моменты ощущения близости и привязанности к партнеру. Это означает способность утешать и утешать, а также быть открытым и честным. Акт близости может быть таким же простым, как принести партнеру чашку чая, потому что вы можете сказать, что он устал. стили или стратегии воспитания.
Чтобы улучшить способ общения, начните с таких вопросов, как:
Что вызывает конфликт между вами и вашим партнером? Это потому, что вы не слушаете друг друга?
Что приносит вам счастье и чувство связи?
Что вызывает у вас разочарование и боль?
О чем вы не говорите и что вам мешает говорить о них?
Как бы вы хотели, чтобы ваше общение с партнером было другим?
Если возможно, задайте эти вопросы своему партнеру и поделитесь своими ответами.Обдумайте и попробуйте разные способы общения. Посмотрите, улучшают ли результаты ваше общение.
Когда вы будете более осведомлены о том, как вы общаетесь, вы сможете больше контролировать то, что происходит между вами. Хотя поначалу это может быть нелегко, открытие новых областей общения может привести к более успешным отношениям.
О некоторых вещах трудно рассказать
Большинство из нас находят некоторые события или темы трудными для обсуждения. Это может быть что-то болезненное или заставляющее нас чувствовать себя некомфортно.Например, некоторым людям трудно выразить свои эмоции. Часто больше всего больно то, о чем нельзя говорить.
Если вы испытываете трудности с самовыражением или разговариваете с партнером о чем-то, вам может быть полезно поговорить с консультантом.
Управление конфликтом с коммуникацией
Советы по управлению конфликтом с коммуникацией включают:
Избегайте использования бесшумной обработки.
Не торопитесь с выводами.Узнайте все факты, вместо того, чтобы гадать о мотивах.
Обсудите, что произошло на самом деле. Не судите.
Научитесь понимать друг друга, а не побеждать друг друга.
Говорите, используя будущее и настоящее, а не прошедшее.
Сконцентрируйтесь на основной проблеме и не отвлекайтесь на другие мелкие проблемы.
Обсудите проблемы, которые задевают вас или вашего партнера, а затем переходите к проблемам, связанным с разногласиями во мнениях.
Используйте утверждения типа «Я чувствую», а не утверждения «Вы являетесь».
Обращение за помощью по вопросам общения
Если вы не можете улучшить общение в отношениях, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом по отношениям. Консультанты обучены распознавать модели общения пары, которые вызывают проблемы, и помогать изменять эти модели, а также предоставляют стратегии, советы и безопасное место для изучения проблем.
Вы также можете подумать о прохождении курса, который имеет отношение к вашим отношениям. Лучше действовать пораньше и поговорить с кем-нибудь о своих проблемах, чем ждать, пока ситуация ухудшится.
Где получить помощь
Федерация психотерапии и консультирования Австралии (PACFA), Национальный регистр (семейная и семейная терапия) Тел. (03) 9486 3077
Relationships Australia предоставляет консультации, посредничество, разрешение споров, обучение навыкам взаимоотношений и воспитания детей, поддержку сообщества, программы помощи сотрудникам и профессиональную подготовку. Услуги и программы доступны на национальном уровне Тел. 1300 364 277
Австралийский колледж консультантов по взаимоотношениям Тел.1800 806 054
1800 RESPECT — это национальная служба консультирования по вопросам сексуального насилия и насилия в семье для жителей Австралии. Тел. 1800 737 732
Beyondblue — это независимая некоммерческая организация, которая предоставляет поддержку по телефону и через Интернет при депрессии, тревоге и связанных с ними расстройствах, а также предоставляет ресурсы и информацию в Интернете. Тел. 1300 22 4636
Консультационная служба по семейным отношениям, правительство Австралии Тел. 1800 050 321
MensLine Australia предоставляет национальную телефонную и онлайн-поддержку, информацию и направления для мужчин, у которых есть проблемы с семьей или отношениями. Тел.1300 78 99 78
Qlife предоставляет поддержку по телефону и через Интернет, чтобы помочь сообществам лесбиянок, геев, бисексуалов, транссексуалов и интерсексуалов работать над улучшением здоровья, в том числе психического. Тел. 1800 184 527
WIRE, Обмен информацией и рекомендациями для женщин Тел. 1300 134 130
Основная информация и ответы на частые вопросы
На этой странице:
Что такое водораздел?
Водораздел — участок суши, который впадает в один ручей, озеро или реку — влияет на качество воды в водоеме, который он окружает.Подобно водным объектам (например, озерам, рекам и ручьям), отдельные водоразделы имеют сходство, но также и во многих отношениях. Каждый дюйм Соединенных Штатов является частью водораздела — другими словами, вся суша стекает в озеро, реку, ручей или другой водоем и напрямую влияет на его качество. Поскольку все мы живем на земле, мы все живем в водоразделе, поэтому состояние водораздела важно для всех.
Водоразделы также существуют в разных географических масштабах. Река Миссисипи имеет огромный водораздел, который охватывает все или часть 33 штатов.Вы можете жить в этом водоразделе, но в то же время вы живете на водоразделе небольшого местного ручья или реки, которая в конечном итоге впадает в Миссисипи. Деятельность EPA по здоровым водосборным бассейнам в основном сосредоточена на этих небольших водоразделах.
Что такое здоровый водораздел?
Здоровый водораздел — это водораздел, в котором естественный растительный покров поддерживает:
динамический гидрологический гидрологический Относится к науке, занимающейся свойствами, распределением и циркуляцией воды.и геоморфологический геоморфологический Относящийся к изучению физических ландшафтов (форм рельефа) и процессов, которые их создают и формируют. процессы в пределах их естественного диапазона изменений,
среда обитания достаточного размера и связности для поддержки естественных водных и прибрежных водоемов прибрежных территорий Районы, прилегающие к рекам и ручьям. Эти районы часто отличаются высокой плотностью, разнообразием и продуктивностью видов растений и животных по сравнению с близлежащими возвышенностями. виды, и
физико-химические условия качества воды, способные поддерживать здоровые биологические сообщества.
Естественный растительный покров в ландшафте, включая прибрежную зону, помогает поддерживать естественный режим стока * и колебания уровня воды в озерах и водно-болотных угодьях. Это, в свою очередь, помогает поддерживать естественные геоморфологические процессы, такие как накопление и отложение наносов, которые составляют основу водных сред обитания. Связность водных и прибрежных местообитаний в продольном, поперечном, вертикальном и временном измерениях помогает обеспечить поток химических и физических материалов и движение биоты биота Животный и растительный мир данного региона.среди местообитаний.
Здоровый водосборный бассейн имеет структуру и функции, необходимые для поддержания здоровья водных экосистем. Ключевые компоненты здорового водораздела включают:
неповрежденные и функционирующие верхние водотоки, поймы, прибрежные коридоры, биотические биотические , относящиеся к живым организмам или относящиеся к ним. refugia refugia Изолированное место, относительно безопасное от опасностей и невзгод; единственная оставшаяся высококачественная среда обитания на территории., среда обитания в русле реки среда обитания Место, где физические и биологические элементы экосистем обеспечивают подходящую среду, включая пищу, укрытие и космические ресурсы, необходимые для жизнедеятельности растений и животных., и биотические сообщества;
естественная растительность в ландшафте; и
гидрология, перенос наносов, речная геоморфология и режимы возмущений, ожидаемые для этого местоположения.
* Режим потока потока относится к его характерному шаблону величины потока, времени, частоты, продолжительности и скорости изменения. Режим потока играет центральную роль в формировании водных экосистем и здоровье биологических сообществ. Изменение естественных режимов течения (т.е.g., более частые наводнения) могут снизить количество и качество водной среды обитания, ухудшить состояние водной флоры и фауны и привести к утрате экосистемных услуг.
Здоровые водосборы — обычное дело?
К сожалению, нет. Здоровые водоразделы — редкость, особенно в восточной части США, а также в большинстве других частей страны, которые урбанизированы, обрабатываются или добываются. На больших участках охраняемых природных территорий, в основном на западе США, можно найти самые здоровые водоразделы. Тем не менее, некоторые здоровые водосборы существуют во многих регионах страны, где загрязнение воды предотвращено или хорошо контролируется, и где общины сохраняют преимущества своих чистых водных путей.
Как здоровые водосборы могут повлиять на меня?
Вы можете потенциально извлечь выгоду из здоровых водосборных бассейнов множеством способов, обычно незаметных и непризнанных среднестатистическим гражданином:
Здоровые водосборы необходимы практически для любых высококачественных мест отдыха на свежем воздухе с использованием озер, рек или ручьев. Отличные возможности для рыбной ловли обычно возникают благодаря здоровым водоразделам, которые окружают воды, в которых люди любят ловить рыбу.
Ваша питьевая вода, если она поступает из поверхностного источника, может быть значительно дешевле в обработке, если здоровый водосбор вокруг источника воды бесплатно отфильтровывает загрязнения.
Стоимость вашей собственности может быть выше, если вам посчастливится проживать рядом со здоровой, а не с плохой водой.
Вы и ваша община можете улучшить качество жизни этими и другими способами благодаря здоровым водоразделам; А теперь представьте, как нездоровые водоразделы могут повлиять и на вас.
Почему нужно защищать водосборы?
Здоровые водосборы не только хорошо влияют на качество воды, но и приносят большую пользу сообществам людей и диких животных, которые там живут.
Водораздел — участок суши, который впадает в ручей, озеро или реку — влияет на качество воды в водоеме, который он окружает. Здоровые водосборы не только помогают защитить качество воды, но и приносят больше пользы, чем деградированные водосборы, для людей и диких животных, которые там живут. Мы все живем в водоразделе, и состояние водораздела важно для всех и всех, кто использует и нуждается в воде.
Здоровые водосборы обеспечивают жизненно важные услуги, такие как чистая питьевая вода, продуктивное рыболовство и отдых на природе, которые поддерживают нашу экономику, окружающую среду и качество жизни.На здоровье чистых вод сильно влияет состояние окружающих их водосборов, главным образом потому, что загрязнители могут смываться с суши в воду и причинять значительный ущерб.
Ручьи, озера, реки и другие воды связаны с ландшафтом и всей его деятельностью через свои водоразделы. На них влияют естественные колебания уровня озера, движение воды в грунтовые воды и из них, а также количество речного стока. Другие факторы, такие как лесные пожары, характер стока ливневых вод, а также расположение и количество источников загрязнения, также влияют на здоровье наших вод.
Эта динамика между сушей и водой в значительной степени определяет здоровье наших водных путей и типы водных организмов, обитающих в определенной области. Эффективная защита водных экосистем признает их связь друг с другом и с окружающими их водосборами. К сожалению, деятельность человека сильно изменила многие водоемы и их водоразделы. Например:
За последние 50 лет прибрежные и пресноводные водно-болотные угодья сократились; забор поверхностных и подземных вод увеличился на 46%; и неместные рыбы обосновались во многих водоразделах (Heinz Center, 2008).
Национальное исследование качества воды в реках и ручьях страны показало, что 55% проточных вод страны находятся в плохом биологическом состоянии, а 23% — в удовлетворительном биологическом состоянии (US EPA, 2013). По сравнению с исследованием 2006 года (Агентство по охране окружающей среды США, 2006), которое оценивало только водные потоки, в хорошем состоянии было на 7% меньше миль водотока.
Почти 40% рыбы в пресноводных ручьях, реках и озерах Северной Америки являются уязвимыми, находящимися под угрозой исчезновения; почти вдвое больше, чем было включено в список, находящийся под угрозой, по результатам аналогичного опроса, проведенного в 1989 г. (Jelks et al., 2008)
Утрата местообитаний радужной форели в результате повышения температуры воды, связанного с изменением климата, уже наблюдалась в южных Аппалачах (Flebbe et al., 2006).
Почему EPA заботится о здоровых водоразделах?
Одна из самых важных задач EPA — работать со штатами и другими сторонами для достижения основной цели Закона о чистой воде — восстановления и поддержания целостности водных ресурсов страны. Несмотря на многочисленные успехи этого закона в борьбе с загрязнением, десятки тысяч ручьев, рек и озер, как сообщается, по-прежнему находятся в поврежденном состоянии.Подавляющее большинство из них связано с источниками загрязнения в их водоразделах — на суше, которая окружает эти воды и стекает в них. Знание условий в водосборных бассейнах имеет решающее значение для восстановления территорий с ухудшенным качеством воды, а также для защиты здоровых вод от возникающих проблем до того, как возникнет дорогостоящий ущерб.
Достижение основной цели Закона о чистой воде зависит от наличия достоверной информации о водосборных бассейнах — их экологических условиях, возможных источниках загрязнения и факторах, которые могут повлиять на восстановление и защиту качества воды.EPA инвестирует в разработку научно обоснованных и последовательных источников данных, а также делает эту информацию общедоступной и легко доступной для широкого круга наших партнеров, работающих над чистой и здоровой водой.
Что делается для защиты здоровых водоразделов?
Защиту водосборов можно назвать очень широким спектром действий. Они могут включать нормативные и ненормативные подходы. Действия EPA по охране здоровых водосборов не регулируются. Подходы, используемые на государственном и местном уровнях, могут быть такими же.Частный сектор также активно участвует во многих формах защиты.
После десятилетий сосредоточения внимания почти исключительно на восстановлении загрязненных вод, EPA создало Программу здоровых водоразделов (HWP), чтобы сделать больший упор на проактивную защиту высококачественных вод, следуя цели Закона о чистой воде (CWA) «… восстановить и поддерживать химическая, физическая и биологическая целостность вод страны ». HWP использует ненормативный совместный подход к поддержанию чистой воды, поддерживая EPA и его партнеров в их усилиях по выявлению, оценке и защите здоровья водосборов с помощью программ Закона о чистой воде.Этот подход необходим для устранения будущих угроз, таких как:
возникающие проблемы качества воды,
утрата и фрагментация водной среды обитания,
измененный расход и доступность воды,
инвазивный вид и
изменение климата.
Как определить здоровый водораздел?
Существуют буквально сотни характеристик водоразделов (таких как экологические характеристики, источники деградации и факторы сообщества), которые могут повлиять на здоровье окружающей среды и качество жизни в лучшую или худшую сторону.Выявление и сравнение этих характеристик известно как оценка водораздела. Этот процесс — основной способ сравнить состояние водоразделов на больших территориях, таких как штаты, и найти здоровые водоразделы среди остальных.
Что оценивается при оценке здоровья водосборов?
Процесс EPA для оценки здоровых водосборных бассейнов рассматривает водосборные бассейны небольшого размера — либо водосборы (которые в среднем составляют около одной квадратной мили по площади), либо HUC HUC Уникальный код, состоящий из двух-восьми цифр (на основе четырех уровней классификации в система гидрологических единиц), которая идентифицирует каждую гидрологическую единицу.12 водоразделов (в среднем около 35 квадратных миль). Факторы для описания и сравнения водосборных бассейнов, называемые индикаторами , , выбираются специально для исследуемой территории страны. Несмотря на то, что индивидуальный выбор индикаторов осуществляется в соответствии с областью исследования, все оценки создают сравнительный индекс состояния водосбора и индекс уязвимости водораздела. Эти дополнительные индексы помогают штатам и другим пользователям узнать, где находятся самые здоровые водоразделы, а также каков может быть уровень их уязвимости.
Сколько оценок здоровых водосборов было проведено в США?
Несколько штатов за последнее десятилетие самостоятельно разработали общегосударственные оценки своих здоровых водосборов. EPA установило партнерские отношения со штатами и группами водоразделов в нескольких дополнительных регионах, чтобы произвести больше оценок водосборов штата. Однако во многих штатах до сих пор нет завершенных исследований для определения здоровых водосборов или их уязвимых мест.

Лучшие источники омега-3
Рыба: лучший источник омега-3 (с высоким содержанием ЭПК и ДГК)
Анчоусы Сельдь Лосось Скумбрия Сардины Форель Тунец Мидии Устрицы Палтус
Вегетарианские источники омега-3 (с высоким содержанием ALA)
Водоросли (такие как морские водоросли) и DHA) Яйца (небольшое количество DHA) Семена льна и льняное масло Семена чиа Канола и соевое масло Грецкие орехи Майонез Edamame Бобы (жареные, почечные и т. д.)) Брюссельская капуста Капуста Шпинат

Что значит за зож: ЗОЖ — что это такое? Определение, значение, перевод

Posted on 07.06.197431.08.2021 by alexxlab Leave a comment

«Мы за ЗОЖ» — «Колледж информационных технологий и строительства» г.Калининград

Если нельзя вырастить ребенка, чтобы он совсем не болел,
то, во всяком случае, поддерживать у него высокий уровень
здоровья вполне возможно.

Н.М. Амосов

7 апреля жители Земли отмечают Всемирный день здоровья.

Этот весенний день для празднования такой темы выбран не зря: апрель — середина весны, то есть время, когда пробуждается природа, хочется начать все сначала, делать добро и не повторять ошибок прошлого.

Именно благодаря этой положительной весенней ноте была создана Всемирная организация здравоохранения или сокращенно ВОЗ. Несколько лет спустя, ко дню ее создания, было решено учредить международный праздник — Всемирный день здоровья

12 апреля 2108 года в группе ПКС 22, ПКС 32К прошел классный час «Мы за ЗОЖ». В качестве ведущих выступили студенты группы ПКС 22 Давыдова Владмирва и Реминный Роман. Консультант — фельдшер ДГП №6 Позднякова Г.А.

Задачи классного часа: сформировать понимание важности здорового образа жизни и ответственной гражданской позиции; дать правильное представление о пагубности употребления алкогольных и табачных изделий. Так же развить критическое мышление, способность адекватно воспринимать поступающую информацию; развить умение планировать дальнейшую деятельность, сравнивать, анализировать, делать выводы; мотивировать обучающихся на полный отказ от употребления психоактивных веществ, показав ценность здорового образа жизни и ответственной гражданской позиции

В ходе проведения беседы, обучающиеся выражали свое отношение к собственному здоровью, здоровью нации, заявляли о собственной позиции к употреблению алкоголя, наркотиков, курения. Галина Анатольевна показала студентам мотивирующий видеоролик «У каждого есть выбор».

День здоровья проводится для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни, и решить, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Куратор ПКС 22 Череухо О.Ю.

Куратор ПКС 32 к Кошкина В.И.

Молодежь за здоровый образ жизни

Молодежь за здоровый образ жизни
Сотрудник УКОН МВД по Чувашской Республике рассказала школьникам о вреде наркотиков
Акция «Молодежь за ЗОЖ» октябрь 2020
Акция «Молодежь за здоровый образ жизни» март 2020
«Моё здоровье – здоровье нации»
«Здоровая молордежь-здоровое будущее»
План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни» 01.10-29.11.2017
План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни» 01.03-30.04.2017
Здоровье в руках каждого из нас
Тематические встречи для старшеклассников
Мой выбор — ЗОЖ!
За неравнодушие к теме противодействия наркоагрессии
О проведении республиканского месячника по охране здоровья граждан от последствий потребления кальяна
Продолжается акция «Молодежь за здоровый образ жизни»
Наркотики — это не выбор!
Безвредность кальяна – миф
Программа «Здоровая школа»
Здоровая молодежь – здоровое будущее!
Быть здоровым ЗДОРОВО!
Приказ о проведении в лицее республиканской акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
Профилактика пагубных привычек
Тематические классные часы
В беседе затрагивались важные проблемы
Сохранить свое здоровье сложно, но возможно
Роль семьи в профилактике ПАВ
ПРЕСС–РЕЛИЗ «…Каждое новое поколение должно быть здоровее, должно избавляться от вредных привычек»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Молодежь против вредных привычек»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровье человека — тема для разговора»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Рекомендации по ведению здорового образа жизни»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Мы за ЗОЖ»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Жизнь без наркотиков»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Предупредить болезнь гораздо легче, чем ее лечить»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Волнение зависит не от экзамена, а от отношения к нему»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Врач достигла своей цели»
План мероприятий с 1 октября по 30 октября 2014 года по проведению в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
Рекомендации классным руководителям для работы с учащимися
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Как много значит здоровье жизни»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Тематические встречи для старшеклассников»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Имею право знать!»
План мероприятий с 3 марта по 30 апреля 2014 года в рамках республиканской акции «Молодёжь за здоровый образ жизни»
Приказ о проведении в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Мы за здоровое будущее!»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Формирование в молодежной среде нетерпимости к наркотическим средствам»
Родительское собрание «Предупрежден, значит вооружен!»
План проведения Всероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью» с 18 по 29 ноября 2013 г.
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Бадминтон способствует общему физическому развитию, улучшению координации движений, развитию интеллекта»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Стрельба – это спорт»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Чтоб здоровье сохранить…»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Вместе со всей страной»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровые дети – в здоровой семье»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни»
План проведения Всемирного Дня здоровья «Здоровье – путь к успеху!» МБОУ «Лицей №2»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Профилактика наркомании у подростков»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Вокруг дыхание весны!»
Приказ о проведении в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
План мероприятий с 1 марта по 30 апреля 2013 года в рамках республиканской акции «Молодёжь за здоровый образ жизни»
Отчет ПО ПРОВЕДЕНИЮ МЕСЯЧНИКА ПРАВОВЫХ ЗНАНИЙ И АКЦИИ «МОЛОДЕЖЬ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «От куренья только вред! И что круто, это — бред!!!»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Поговорим о самом главном: семейные ценности».
Отчет о проведении Республиканской антитабачной акции, приуроченной к Международному дню отказа от курения в общественных местах
План проведения Республиканской антитабачной акции, приуроченной к Международному дню отказа от курения в общественных местах
ПРЕСС–РЕЛИЗ «…если вы действительно хотите быть успешными и конкурентоспособными»
План работы по профилактике потребления наркотических и психоактивных веществ и формированию культуры здорового образа жизни среди несовершеннолетних
План работы по профилактике безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних
План работы Совета профилактики МОУ «Лицей №2» на 2012-2013 уч.год
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Курительные смеси. Миф и реальность»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Я хочу здоровым быть»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Я выбираю здоровье-деловые игры»
Отчёт о работе по созданию в лицее общественного формирования – отряда по профилактике наркомании, пропаганде здорового образа жизни.
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровье в руках каждого из нас»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Наркотики — это не выбор!»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «В копилке волонтеров лицея много добрых дел»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Забота о своем здоровье должна стать нормой»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Жизнь без наркотиков»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Защита природы от пожаров»
ПРЕСС–РЕЛИЗ «Все связано со всем»
Заседание антинаркотической комиссии Ленинского района города Чебоксары
Деловая игра «Быть здоровым здорово»
Фотоальбом
Месячник здорового образа жизни пройдет в клубах и центрах «Симбирцит»
Мероприятия пройдут с 7 апреля по 7 мая в клубах и центрах «СИМБИРЦИТ».
7 апреля в 15:00 спортивная эстафета «Здорово живем», посвящённая Всемирному дню здоровья состоится в спортивно-досуговом центре «Волжские зори» на бульваре Фестивальный,5. В это же время урок здоровья «Что значит ЗОЖ?» начнется в спортивно-досуговом центре «Экипаж» (бр. Пензенский,7). В 16:00 игра в футбол между дворовой и клубной командами стартует в спортивно-досуговом клубе «Лидер» (ул.Степная,34). В 17:00 спортивная программа»Поезд здоровья»: эстафеты, конкурсы в рамках Всемирного дня здоровья пройдет в спортивно–досуговом клубе «Новая волна» (ул.Архитектора Шодэ,6). Спортивная игра по станциям»Экспресс здоровья» приглашает всех желающих в 17:00 в спортивно — досуговый центр «Эльбрус» на бульваре Пензенский,18.
8 апреля в 17:00 турнир на по мини футболу среди дворовых команд пройдет в спортивно-досуговом клубе «Товарищ» (пр-д Аверьянова,7). В 17:30 мастер-класс по фитнесу для детей и родителей, в рамках Месячника здоровья «Сильные руки», организует спортивно-досуговый клуб «Мужество» (ул. Гагарина,22). Спарринги по кикбоксингу среди воспитанников клуба проведут в спортивно-досуговом клубе «Пересвет» (ул. Нариманова,83) 8 апреля в 18:00.
9 апреля в 18:00 игровая спортивная программа «Мы за ЗОЖ!» состоится в спортивно-досуговом клубе «Ровесник» (ул.Кирова,20).
14 апреля клубный турнир по шашкам на личное первенство организует спортивно-досуговый клуб «Орлёнок» (ул.Октябрьская,32а).
15 апреля в 15:00 спортивно-игровую программу на свежем воздухе предлагает посетить спортивно-досуговый центр «Волжские зори» на бульваре Фестивальный,5.
16 апреля в 11:00 Мастер-класс по кикбоксингу пройдет в спортивно-досуговом клубе «Товарищ» МБОУ гимназия №30 (ул. Кольцевая,32). В 17:00 профилактическую беседу»Алкоголь + ты = разбитые мечты», в рамках ЗОЖ приглашает посетить спортивно-досуговый центр «Эльбрус» (б-рПензенский,18).
В 18:00 спарринги по кикбоксингу между воспитанниками организует спортивно-досуговый клуб «Орбита» (ул. Камышинская,42а).
19 апреля спортивная программа «Скажем спорту да!» начнется в 17:00 в спортивно-досуговом центре «Открытое пространство» (ул. Хрустальная,41а). В 17:30 день открытых дверей: мастер-класс по кикбоксингу состоится в Спортивно-досуговом центре «Прометей» (бр. Фестивальный,5).
20 апреля в 16:30 на спортивно-игровое мероприятие для детей и родителей «Сильные и выносливые» приглашает спортивно-досуговый клуб «Мужество» (ул.Гагарина,22).
22 апреля в 16:00 тематическая беседа в рамках ЗОЖ – «Физическая культура и спорт, в профилактике наркомании и преступности среди подростков». пройдет в спортивно-досуговом клубе «Орлёнок»
(ул.Октябрьская,32а).
27 апреля в 15:30 стартует спортивно-игровая программа в рамках ЗОЖ в спортивно–досуговом клубе «Лидер» (ул. Степная,34).
В 17:00 начнет свою работу дискуссионный клуб «Ядовитый букет» в рамках профилактики табачной, алкогольной и наркотической зависимостей, место проведения: спортивно-досуговый центр «Открытое пространство» (ул. Хрустальная,41а).
29 апреля в 17:00 тематическая беседа «Здоровые привычки – здоровый образ жизни»проведут для воспитанников в спортивно-досуговом клубе «Симбирцит-карт» (ул.Ефремова,55).
30 апреля в 17:00 соревнования по ОФП на первенство клуба, в рамках пропаганды ЗОЖ организуют в спортивно–досуговом клубе «Новая волна» на улице Архитектора Шодэ,6.
4 мая открытая тренировка по дзюдо начнется в 16:00 в спортивно-досуговом клубе «Мужество» (ул. Гагарина,22).
7 мая в 16:00 открытый турнир по художественной гимнастике «Весенние первоцветы» стартует в спортивно-досуговом центре «Волжские зори» (б-р Фестивальный,5).
Записать в клубы МБУ «СИМБИРЦИТ» можно в группе https://vk.me/simbircitru или по телефону 8(8422)-30-03-13.
Пропаганда здорового образа жизни — Муниципальное образование город Пермь
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.
Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

В соответствии с федеральными нормативными актами, распоряжениями правительства Пермского края от 19 декабря 2013 года № 304-рп, от 03.06.2014 года № 127-рп с 01 июля 2014 года муниципальные учреждения здравоохранения города Перми переданы из муниципальной собственности в государственную собственность Пермского края. Организация медицинской помощи населению города Перми находится в ведении Территориального управления по организации медицинской помощи населению города Перми Министерства здравоохранения Пермского края (ул. Ленина,51, тел. 235 15 22).

МЫ ЗА ЗОЖ!
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Что же это такое – Здоровый Образ Жизни(ЗОЖ)?
Даём определение для взрослых: «здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие»
Определение для детей: здоровый образ жизни — это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не принебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Личная гигиена.
Чистота — залог здоровья (рус. нар. пословица).
Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.
1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.
2. Регулярно мойте голову.
3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.
4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
Режим дня
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).

Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.
Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это :
Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).
Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
Соблюдение графика приёма пищи.
Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. (Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку).
Вы можете построить свой режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
Правильное питание.
Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).

Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.
Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Не отказывайтесь от тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
Употребляйте кисломолочные продукты(кефир, простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.
Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
Спорт и физические нагрузки.
Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног.

Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания.

Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

Отказ от вредных привычек.
Мы не станем углубляться и долго говорить о вредных привычках. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит своё здоровье и уже давно принял решение никогда не быть зависимым.
Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начните вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки.
http://www.takzdorovo.ru/

ОКВГУ

Списки зачисленных
ОБЪЯВЛЕНИЕ
Учащимся 1-го курса, зачисленным на бюджетные места, необходимо в срок до 1 сентября 2021 г заключить договоры на открыте карточного счёта (для получения стипендии) в любом отделении ОАО АСБ Беларусбанка и предоставить 1 сентября договоры кураторам.
31.08.2021 будет проводиться заселение в общежитие.
СПЕЦИАЛЬНОСТЬ ВРЕМЯ ЗАСЕЛЕНИЯ
Иностранный язык
1,2,3,4 курс 8:00 — 11:00
Начальное образование
1,2.3 курс 11:00 — 13:00
Дошкольное образование
1,2,3 курс 13:00 — 16:00
Физическая культура
1,2,3 курс 16:00 — 19:00
Программное обеспечение информационных технологий
1,2,3,4 курс 17:00 — 20:00
За 109 лет своего существования образовательное учреждение внесло значительный вклад в подготовку педагогических кадров. За время существования в нём было подготовлено более 12. 000 учителей. Среди выпускников колледжа много известных заслуженных людей, государственных деятелей. Это известный советский военачальник, дважды Герой Советского Союза И.И. Якубовский; доктора наук Т.А. Галинкевич, А.Я. Утенков, В.В. Позняков; композитор Я.А. Косолапов; писатели И.В. Василевский, А.С. Русецкий, И.М. Шевцов. За заслуги в деле подготовки специалистов народного образования Оршанский колледж ВГУ имени П.М. Машерова награжден: в 1971 году Почетной грамотой Верховного Совета БССР, в 1978 и 1983 годах Переходным Красным Знаменем Министерства просвещения СССР и ЦК Профсоюза работников просвещения, высшей школы и научных учреждений. В настоящее время Оршанский колледж ВГУ имени П.М. Машерова готовит: учителей начальных классов, учителей английского языка, учителей физической культуры, воспитателей, техников-программистов. Для качественной подготовки специалистов создана соответствующая материальная база: 27 учебных кабинетов и лабораторий, 2 читальных зала, 1 спортивный зал, 1 тренажерный зал, 2 лингафонных кабинета, 3 компьютерных класса. Книжный фонд библиотеки насчитывает более 80 тысяч экземпляров учебно-методической, научно-популярной и художественной литературы. Для иногородних учащихся имеется современное общежитие на 450 мест, на базе которого действует социально-культурный комплекс: музей истории колледжа, читальный зал, актовый и хореографический залы, кабинеты музыки для индивидуальных занятий, студии декоративно-прикладного и изобразительного искусства, тренажерный зал. Педагогический коллектив насчитывает 50 преподавателей, среди которых 13 являются магистрами; 75% имеют высшую и первую квалификационную категорию. Преподаватели колледжа активно участвуют в процессах реформирования образования, исследовательской деятельности. Неоднократно принимали и принимают участие в республиканских и международных научно-практических конференциях и семинарах, являются авторами многих публикаций в республиканской печати. А.А.Зулев Директор Оршанского колледжа Учреждения образования Витебский государственный университет имени П.М.Машерова
Ежемесячная газета Оршанского колледжа ВГУ имени П.М.Машерова
Подробнее »
В июне 2010г. сертифицирована система менеджмента качества стандарта СТБ ISO 9001-2009
Подробнее »

5 компонентов здорового образа жизни
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?
Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.
Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
Из чего состоит ЗОЖ?
Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
правильного питания;

спорта;

личной гигиены;

разных видов закаливания;

отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание
Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.
Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;

Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;

Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;

Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;

Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Что значит быть здоровым?
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила здоровье как «… состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это определение широко используется, в том числе Центрами по контролю и профилактике заболеваний, но реально ли оно?
В конце концов, за последние 70 с лишним лет здравоохранение значительно продвинулось вперед — появились новые методы лечения и технологии, — что привело к улучшению ведения хронических заболеваний и улучшению показателей здоровья.И это существенно повлияло на среднюю продолжительность жизни. Например, средняя продолжительность жизни американцев в 1900 году составляла 48 лет. К 1950 году средний возраст вырос до 69,5 лет. По последним данным CDC (2017 г.), средний показатель составляет 78,6.
Эволюция здоровья и благополучия
В наши дни отсутствие некоторых болезней считается само собой разумеющимся. Часто разрушительные детские болезни, такие как полиомиелит и корь, в значительной степени искоренены с помощью вакцинации. Аналогичным образом, вакцины доступны для борьбы с гриппом и пневмонией, заболеваниями, которые могут быть особенно разрушительными для определенных групп населения — очень маленьких детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Кроме того, достижения в области раннего выявления, лекарств, технологий и стратегий лечения рака, болезней сердца и диабета позволяют людям чувствовать себя здоровыми — не потому, что болезнь отсутствует, а потому, что с ней можно справиться более эффективно.
Со временем изменилось и понятие велнеса. Люди больше не живут под девизом времен Бенджамина Франклина: «Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым». Некоторые факторы, связанные со здоровьем и благополучием, относительно универсальны:
Диеты с низким содержанием сахара, плохих жиров и обработанных пищевых продуктов, а также с высоким содержанием овощей, хороших жиров и нежирных белков.
Пить много воды в течение дня.
Избегать нездорового поведения, включая чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни или, наоборот, высокий стресс.
Регулярные упражнения — будь то ходьба 10000 шагов в день, тренировка в фитнес-центре или другой вид физической активности.
Достаточно спать и поддерживать сбалансированный график.
Конечно, многое из вышеперечисленного легче сказать, чем сделать.Как сказал обозреватель Дуг Ларсон: «Продолжительность жизни выросла бы не по дням, а по часам, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон». Но тенденция к оздоровлению смещается с 1960-х годов, когда расширились фитнес-индустрия, наука о питании и законы, запрещающие курение в общественных местах.
Роль технологий в здоровье и благополучии
По мере того как технический прогресс изменил то, как люди работают, общаются друг с другом и развлекаются, отношение к здоровью и благополучию также претерпело изменения.Целенаправленные упражнения, такие как уроки спиннинга, были бы источником развлечения до 1960-х годов. Как отмечает The Medical Futurist в недавней статье: «Просто спросите своего дедушку, ходил ли он бегать трусцой в молодости. Скорее всего, он посмеется над вами и посоветует заняться садоводством или покрасить забор вокруг дома, если вы хотите немного поупражняться … »
Поскольку технологии облегчили физическое бремя, связанное с работой — подумайте о том, насколько легче и быстрее стало стричь газон сегодня, чем 50 лет назад — у людей появилось больше свободы в занятиях активным отдыхом.Совсем недавно в той же статье говорится: «С появлением портативных диагностических устройств, датчиков состояния здоровья и носимых устройств не только больница, но и пациент становится местом оказания помощи».
Люди имеют легкий доступ к приложениям, а устройства могут отслеживать свои шаги, подсчитывать калории, отслеживать режим сна, заниматься медитацией и справляться со стрессом. Но, как говорится, «лошадь можно довести до воды, но нельзя заставить ее пить». Мотивация людей к активному участию в пути к своему здоровью и самочувствию требует лучшего понимания того, как они подходят к идее здоровья.Психографическая сегментация может помочь большему количеству людей добиться положительных результатов в отношении здоровья.
О чем нам говорит психографическая сегментация
Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, люди приносят на стол целый ряд различных убеждений, ожиданий и предпочтений. Такое отношение, в свою очередь, влияет на то, как они подходят к собственному здоровью и взаимодействуют с поставщиками медицинских услуг.
Самодеятельные люди придерживаются целенаправленного подхода к здоровью и благополучию, но это не означает, что они свободны от болезней или недугов.С другой стороны, сознательные терпеливые люди живут настоящим моментом и могут сопротивляться изменениям в здоровом образе жизни, если они не вписываются в свой распорядок дня. Другие сегменты — «Ищущие равновесие», «Приоритетные жонглеры», «Руководители» — тоже по-разному относятся к определению «здорового».
Самодеятельный может определить «здоровый» как хорошо контролируемые хронические состояния и постоянные усилия, направленные на достижение хорошего самочувствия.
Искатели баланса могут сосредоточиться на альтернативных (немедицинских) подходах к поддержанию хорошего здоровья.
Приоритетные жонглеры могут сосредоточить свои усилия на том, чтобы не отставать от напряженной карьеры или семейной жизни.
Руководители могут в значительной степени полагаться на советы медицинских специалистов, которые направят их к «здоровой» практике.
Сознательные терпеливые люди могут определить «здоровый» как избегание врача и отсутствие необходимости отказываться от того, чем они увлекаются, ради здоровья.
Итак, что значит быть здоровым? В конце концов, ни одно определение «здорового» не будет иметь смысла для всех людей.Если поставщики медицинских услуг, фитнес-компании или организации, занимающиеся оздоровлением, захотят привлечь потребителей медицинских услуг к более здоровому образу жизни, им также необходимо будет переосмыслить определение понятия «здоровый» и согласовать коммуникации с особым отношением людей к здоровью и благополучию.
Чтобы узнать больше о психографической сегментации и о том, как ее можно использовать для улучшения показателей здоровья во всех пяти сегментах, загрузите нашу техническую документацию.
Создание нового определения того, что значит быть здоровым
Изображение предоставлено rawpixel.com
Что для вас значит быть здоровым? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней или недугов». Но исследования показывают, что, несмотря на это, американцы все еще могут определять здоровье в узком смысле.
В новом исследовании, представленном сегодня во время сессии «Диета и упражнения в социальном мире» на Ежегодном съезде SPSP, Даниэль Болес и ее коллеги спросили американцев, что значит быть здоровым.Подавляющее большинство людей упоминали «отсутствие болезни», игнорируя другие факторы. В некоторых случаях американцы определяли здоровье как то, чего у них не было . Например, люди, определявшие здоровье как «душевное равновесие», больше всего беспокоились и меньше всего спали. Может ли определение здоровья по тому, что мы пытаемся сделать, привести к стрессу, в конечном итоге подорвав здоровье?
У нас также могут быть узкие представления о , где мы можем быть здоровыми. ВОЗ подчеркивает, что физическая активность имеет решающее значение для здоровья, но упражнения кажутся необычными во многих повседневных условиях.Исследование Эндрю Уорда показало, что люди считают упражнения чем-то, что нельзя делать везде. Например, люди сообщали, что было бы почти так же необычно увидеть, как кто-то прыгает в аэропорту, как кто-то поджигает машину! Это может помешать людям думать о повседневных возможностях для физических упражнений.
Многие сообщения о здоровье нацелены на ожирение. Например, ВОЗ называет это глобальной эпидемией. Ожирение действительно является одной из самых серьезных проблем со здоровьем Америки. Но сосредоточение внимания на весе может иметь непредвиденные последствия.Люди с избыточным весом сталкиваются с социальным неодобрением, например, когда их считают ленивыми, безвольными или никчемными. Исследования Анджелины Инколлинго Родригес и других показывают, что борьба с социальным неодобрением может сделать людей с избыточным весом нездоровыми. Исследователи заставили людей с нормальной массой тела испытать лишний вес, надев толстые костюмы. В толстом костюме люди ели больше нездоровой пищи: на 191 калорий больше, чем у мужчин и женщин, картофельных чипсов и газированных напитков. Слишком большое внимание к весу в определениях здоровья может привести к порочному кругу.
Итак, что мы можем сделать? Расширение определений здоровья до может иметь преимущества. Растущее количество исследований показывает, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета и упражнения. Боулс и ее коллеги выяснили, считают ли люди то, что вы должны делать, чтобы быть здоровым, «социальным» или «изолированным». Когда люди считали здоровье социальным, а не изолированным, они вели более здоровый образ жизни. Важность социальных связей стала предметом недавних кампаний в области здравоохранения. Кампания Kaiser Permanente «Процветание» включает в себя объявления «Находите время для нашего времени» и «Объятия — это здорово.”
Признание той роли, которую наша социальная жизнь играет в медицинских учреждениях, могло бы стать одним из важных шагов вперед для здравоохранения в Соединенных Штатах.
Лорен Хоу — кандидат наук по социальной психологии Стэнфордского университета на пятом курсе и междисциплинарный аспирант Стэнфордского университета семьи Шейпер. Ее исследовательские интересы включают неприятие, взаимодействие пациента и врача и доверие к экспертам.
Что это значит для вас — SWEAT
Быть здоровым — это то, к чему стоит стремиться, но что это на самом деле означает?
Во-первых, быть здоровым — это НЕ универсальный рецепт.На разных этапах вашей жизни здоровые привычки, которые вам больше всего подходят, будут меняться по мере изменения вашего образа жизни — и это совершенно нормально!
К
Здоровье следует подходить комплексно, принимая во внимание ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Обретение баланса в этих областях — один из способов почувствовать себя здоровым и получить возможность жить полной жизнью.
Что значит быть здоровым?
У разных людей быть здоровым выглядит по-разному.Когда вы здоровы, вы будете чувствовать себя хорошо: физически, умственно и социально. Быть здоровым — значит чувствовать себя лучше, а не о том, как ты выглядишь.
Соблюдение строгой диеты или режима физических упражнений не сделает вас здоровым — чтобы быть здоровым, вы должны заботиться о своем теле и душе в целом.
Шаги, которые вы предпринимаете для заботы о своем здоровье, будут меняться на разных этапах вашей жизни, но есть некоторые фундаментальные области вашего здоровья, которым вы можете расставить приоритеты, чтобы чувствовать себя лучше.
Вот несколько способов, которыми вы можете взять на себя личную ответственность за свое здоровье и благополучие:
Забота о своем теле с помощью правильного питания
Правильное питание может иметь длительное влияние на наше здоровье и благополучие, от предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни, до уменьшения воспаления и поддержки роста и восстановления мышц во время вашего фитнес-путешествия.
Если вы не уверены в том, что означает для вас здоровое питание, найдите время, чтобы познакомиться с разнообразием продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы достичь своих целей по макроэлементам и микроэлементам, чтобы у вас было достаточно энергии на день. сегодняшние задачи и ваше обучение.По мере того, как ваш образ жизни и цели тренировок со временем меняются, вам нужно будет скорректировать свои порции, чтобы у вашего тела было необходимое топливо для достижения ваших целей в отношении здоровья.
Здоровая пища должна соответствовать вашему образу жизни. Как только вы поймете принципы здорового питания, вы сможете осознанно подходить к своему питанию, которое поможет вам поддерживать здоровый ежедневный рацион, сохраняя при этом здоровье в социальном, физическом и психологическом плане.
Найдите время для регулярных упражнений
Регулярные упражнения обладают множеством преимуществ — упражнения помогают избавиться от стресса, улучшают сон и поднимают настроение.Упражнения не всегда означают поход в спортзал или выполнение того же самого.
Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к занятиям после перерыва, попробуйте разные стили тренировок, чтобы понять, что подходит вашему образу жизни — занятия, которые вам нравятся, помогут вам сохранить мотивацию.
Случайные упражнения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или прогулка с дополнительной остановкой, чтобы сесть на автобус, могут помочь вам достичь ваших целей в движении, даже если у вас нет расписания тренировок.
Иногда высокоинтенсивная тренировка — это именно то, что вам нужно, чтобы получить прилив энергии, но если вы подвергались сильному стрессу, кардио-упражнения с малой нагрузкой могут быть самым полезным стилем упражнений. Всегда прислушивайтесь к своему телу и корректируйте тренировку в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.
Если у вас есть конкретная цель в фитнесе, следование структурированной личной программе тренировок может помочь вам достичь этой цели раньше.
Отдыхай
Когда вы настраиваете новый режим фитнеса или оздоровления, вы легко можете запланировать все свои тренировки и повседневные занятия — но достаточно ли у вас времени для отдыха и релаксации?
Если вы стремитесь к сбалансированному и здоровому образу жизни или тренируетесь для определенного мероприятия или производительности, дни отдыха необходимы для вашего восстановления и психического благополучия.
Отдых не означает потерю прогресса или вообще бездействие — активное восстановление может помочь вам оставаться сосредоточенным между тренировочными днями с высокой интенсивностью.
Приоритет сна — еще один важный аспект здоровья. Когда вы спите, клетки вашего тела восстанавливаются, и у вашего тела есть время адаптироваться к тренировкам. Внесение небольших изменений в сон со временем может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Сделайте ставку на ваше психическое и эмоциональное благополучие
Быть здоровым — это больше, чем просто заботиться о своем физическом теле — позитивные мысли и здоровый образ мышления также являются ключом к вашему благополучию.Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после ухудшения физической формы или есть другие области вашей жизни, вызывающие у вас стресс, принятие мер по развитию позитивного отношения может помочь улучшить ваше самочувствие.
Некоторые способы сделать это включают ежедневное выражение благодарности или выделение времени для регулярной практики внимательности. Вы можете включить эти принципы в свою повседневную деятельность — забота о своем психическом благополучии не должна отнимать у вас много времени.
Исследование, проведенное в 2013 году Университетом Сринахаринвирот в Таиланде и опубликованное в Журнале Медицинской ассоциации Таиланда, показало, что четырехдневная программа медитации осознанности снижает уровень кортизола, гормона стресса в крови, однако в этой области необходимы дальнейшие исследования.
Быть здоровым — значит уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому благополучию
Выбор быть здоровым не должен быть сложным. Когда вы находите баланс в своей жизни, вы на правильном пути, чтобы чувствовать себя лучше!
Это может быть так же просто, как выделить 20 минут на быструю тренировку, приготовить полезную закуску, которую можно взять с собой, или попробовать новый стиль тренировок. Если вы готовы посвятить себя своему здоровью, у Sweat есть четыре программы для начинающих, которые помогут вам снова двигаться — это достижимая отправная точка с двумя 20-минутными тренировками с отягощениями каждую неделю.
Начните с небольших, устойчивых изменений, которые вписываются в ваш образ жизни, и помните, что вы можете найти поддержку и мотивацию в сообществе Sweat Community. Быть здоровым — это не краткосрочная цель или занятие на несколько недель — это путь на всю жизнь!
Определение здоровья по Merriam-Webster
\ ˈHel-thē также ˈhelt- \ 1а : хорошее здоровье советы здоровым детям, как оставаться здоровыми : без болезней Вымывание приводит к гниению здоровых саженцев на уровне почвы, разбивая сердце садовника так же сильно, как ломает нежные стебли.- Лесли Лэнд. Человек с сердечным заболеванием не сможет переносить те же дозы и лекарства, что и человек со здоровым сердцем. — Салли Тисдейл
б : не обнаруживает клинических признаков заболевания или инфекции. Пациент с ВИЧ может быть здоровым в течение нескольких лет, прежде чем у него разовьется кластер симптомов, идентифицированных как СПИД, или любая из бактериальных, вирусных, грибковых или протозойных инфекций, известных как комплекс, связанный со СПИДом… — Аль Вирхофф
2 : благотворно влияет на физическое, психическое или эмоциональное состояние человека : способствует хорошему здоровью или снижает риск заболевания или ассоциируется с ним здоровая пища здоровый образ жизни… ходить три мили каждый день… скучно, но здорово.- Дж. С. Паттон Как правило, ИМТ от 19 до 25 указывает на нормальный вес. — Письмо о здоровье от клиники Мэйо
3 : свидетельствует о физическом, умственном или эмоциональном благополучии. : свидетельствует о хорошем здоровье. здоровый цвет лица — здоровый аппетит. Лучшее в хорошем чувстве юмора, конечно же, — это то, что это верный признак того, что у вас здоровый образ жизни — всегда освежающая отметка в столбце плюсов.- Гламур
б : немалый или слабый : значительный приличная сумма денег
Что на самом деле означает слово «здоровый»?
Термин «здоровый» в мире питания во многих случаях стал эвфемизмом для обозначения морали в отношении еды.Вы «хороши», если едите овощи, и «плохи», если едите пирожные. Слово «здоровый» также используется как способ описания и категоризации тел. Ваше тело считается здоровым, если оно выглядит определенным образом, и нездоровым, если оно не вписывается в определенные категории. Слово «здоровый» было слишком упрощено и неправильно использовалось средствами массовой информации и так называемыми гуру здоровья, и сейчас это слово практически не имеет для нас значения. Неудивительно, что мы не понимаем, что на самом деле означает слово «здоровый»!
Я считаю, что мы должны вернуть это слово и использовать его так, как оно задумано: это слово просто означает укрепление здоровья.
Если подумать именно так, легко увидеть, насколько широким является определение слова «здоровье». В жизни есть бесконечное количество полезных для здоровья вещей: прогулка летней ночью после долгого рабочего дня, чтобы расслабиться, потягивание горячего шоколада, наблюдая, как ваши близкие открывают подарки во время праздников, и даже жарение зефира на открытом огне во время кемпинга с ваша семья. Когда мы думаем о слове «здоровый» как о том, чем оно является на самом деле, легко увидеть, как сокращение его до «хорошего» и «плохого», «правильного» и «неправильного» с определенными продуктами питания серьезно несправедливо по отношению к этому слову.Это еще не все!
Не существует единого продукта, способствующего укреплению здоровья. Постоянно снабжая свое тело разнообразными продуктами, сбалансированными друг с другом, человек может наслаждаться здоровым способом питания.
Здоровое означает гораздо больше, чем просто то, что мы кладем в рот — оно также включает в себя то, что мы позволяем оставаться в нашем сознании и как мы сами заботимся о себе. По этой причине иногда употребление в пищу продуктов, которые другие могут посчитать «нездоровыми», может быть самым полезным выбором, который вы можете сделать в этот момент, потому что, возможно, наслаждение этой едой в этот момент — это шанс наладить связь с кем-то, кого вы любите, или получить удовольствие от еды. опыт.Связь и удовольствие имеют место и время с едой и могут улучшить наше здоровье, когда эти ценности находятся в равновесии с другими ценностями, связанными с едой, такими как баланс.
Слово «здоровый» — это не то, как выглядит ваше тело или размер ваших джинсов. Здоровый образ жизни — это не отказ от определенных продуктов, а только употребление в пищу продуктов, которые считаются «хорошими». Здоровье — это не навязчивая идея и жесткие правила питания во имя достижения определенного размера тела.
Healthy — это забота обо всех сферах здоровья и жизни, когда вы ориентируетесь на уход за собой и время, потраченное на важные задачи.Быть здоровым означает тратить время и силы на то, чтобы находить хобби, людей и работу, которые удовлетворяют вас, поднимают настроение и повышают вашу способность быть лучшим человеком, которым вы можете быть. Чтобы быть здоровым, необходимо сбалансированное питание, но для поддержания хорошего здоровья нужно нечто большее, чем еда.
Здоровье — это гораздо больше, чем просто идеальное питание (примечание: его не существует). Зацикленность на питании и еде как на конечном и на всем здоровье — это серьезно недальновидный способ взглянуть на такую важную и всеобъемлющую концепцию.
Мы оказываем себе серьезную медвежью услугу, сводя определение или критерии здоровья к одной только еде. Несомненно, наш выбор того, что мы едим с течением времени, может положительно или отрицательно повлиять на наше здоровье. Но точно так же, как довольно смешно называть себя здоровыми, съев в один день огурец, также довольно смешно называть себя нездоровыми, если однажды съели немного торта.
Не поддавайтесь желанию упростить здоровье. Позвольте ему быть беспорядочной и сложной концепцией и найдите время, чтобы узнать, как это выглядит для вас.Найдите способы сбалансировать вещи в жизни, которые заставляют вас чувствовать себя здоровым и здоровым, и обратите внимание, насколько легче становится аспект здоровья, называемый питанием и приемом пищи, когда жизнь находится в равновесии во всех областях здоровья, которые улучшают ваше благополучие.
Эта статья была первоначально опубликована на ksl.com
#health #cooking # Nutrition # Positivenutrition #bodypositivity
Что значит быть здоровым?
На этот вопрос все ответят немного по-своему.Разговоры о здоровье в средствах массовой информации, как правило, сосредоточены на весе как на барометре здоровья. Другие могут сосредоточиться на том, чтобы быть здоровыми или здоровыми, или перечислить образ жизни, который они считают здоровым. Поэтому слово «здоровый» сложно определить.
В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Это определение хорошо показывает различные области здоровья. Несколько частей, составляющих целостную картину.
Итак, как нам создать целостную картину здоровья?
Чтобы понять наше здоровье, нам нужно рассмотреть множество факторов. Вот некоторые из ключевых компонентов того, что делает нас здоровыми:
Диета; мы плохо ели или ели недостаточно
Физические упражнения; мы не так много двигались
Сон; мы нарушили наш режим сна или не можем заснуть
Управление стрессом и хорошее самочувствие; мы взяли слишком много и не уделили себе времени. более здоровый выбор.
Как мы управляем болезнью, недугом и расстройством
Диагноз болезни, расстройства или недомогания не означает автоматически, что кто-то нездоров. По мере развития современных методов лечения многие люди с хроническими состояниями или расстройствами могут жить повседневной жизнью и делать столько же вещей, сколько и люди без болезней. Многие люди с хроническими заболеваниями работают, чтобы вести здоровый образ жизни и продолжать лечение, чтобы облегчить их состояние. Это означает, что даже если у них диагностировано заболевание, они могут быть более «здоровыми», чем некоторые из тех, у кого его нет.К болезням всегда нужно относиться серьезно, но они не всегда являются определяющей чертой общего состояния здоровья.
Как мы следим за своим здоровьем
Иногда, чтобы узнать, сбалансировано ли ваше здоровье и работает ли оно на вас, вам нужно посмотреть на свои показатели. Не все болезни и нарушения равновесия имеют заметные симптомы. Поэтому очень важно отслеживать ключевые показатели, такие как артериальное давление, вес и холестерин. Более тонкие изменения в нашем здоровье также можно заметить, когда мы лучше узнаем себя.Потратьте время на то, чтобы посмотреть, пощупать и лучше понять свое физическое и психическое здоровье, это поможет вам заметить, когда что-то не так.
Как вы работаете, чтобы быть здоровым?
Наши тела уникальны. Хотя существуют универсальные методы поддержания здоровья, понимание своего здоровья требует некоторого самоанализа. Если вы хотите работать над тем, чтобы вести более здоровый образ жизни, один из способов начать — вести дневник. Запишите свой образ жизни, который вы выбрали в тот день, что вы ели, сколько воды выпили, сколько вы спали и т. Д., а затем рядом с этими пунктами напишите, что вы чувствуете, как умственно, так и физически.
Возможно, вы начнете замечать закономерности, которые помогут вам сделать для себя более здоровый выбор. Или, по крайней мере, лучше осознавать, как ваш выбор влияет на ваше настроение и жизнеспособность. Прислушиваться к своему телу и понимать его потребности — ключ к более здоровой жизни.
Что значит быть здоровым — Happy Healthy You
Слово «здоровый» означает для разных людей разное.Это могло значить одно для молодой девушки и совсем другое для работающей мамы. Независимо от того, кем вы являетесь, для того, чтобы быть здоровым, нет одного конкретного определения или набора правил, по которым вы должны жить. То, что работает для вас, может не работать для другого.
Что значит быть здоровым?
Быть здоровым означает, что вы чувствуете жизненную силу и каждый день чувствуете себя сильным, здоровым и уверенным. Это означает реалистичность, когда дело касается выбора продуктов питания, упражнений, сна и баланса между работой и личной жизнью.
Принцип Парето, или правило 80/20, здесь хорошо подходит — сбалансированное питание можно периодически прерывать из-за не очень здоровой траты денег. Это то, что вы делаете в 80% случаев, — это БОЛЬШАЯ разница.
Тело — это создание привычки, и ваши ежедневные ритуалы создают жизненную силу. Здоровые привычки укрепляют ваше отношение и осведомленность, поэтому выбор хорошего самочувствия — это первый шаг к достижению долгосрочной цели в отношении здоровья. Это может быть самой сложной частью, но потом станет легче, поскольку здоровые привычки укорениться в вашей повседневной жизни.
Я часто разговариваю с людьми, которые говорят, что хотят навести порядок в еде, поэтому их план игры — отправиться в ближайший магазин здоровой пищи и запастись всеми «суперпродуктами» и диетическими добавками, которые они могут найти.
Быть здоровым — не всегда дорого.
Концепция «здоровое питание» часто может привести к дилемме, заключающейся в необходимости платить большие деньги за продукты, которые могут вам не нравиться или которые вы не знаете, как их употреблять. Однажды я поговорил с женщиной, которая выбросила все, что было в ее шкафу и холодильнике, а затем потратила 500 долларов на новую «здоровую» пищу, из-за чего она испортилась, потому что она продержалась всего четыре дня на своем новом режиме.Вот почему важно, чтобы постепенно вносил положительные изменения, , чтобы они стали привычкой, а не краткосрочным увлечением.
Здоровье в бюджет
Хотя я призываю всех экспериментировать и пробовать что-то новое, я хочу сообщить вам, что можно есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом, используя продукты из ближайшего продуктового магазина и с фермерского рынка. Хитрость в том, чтобы все было просто! Тарелка свежих фруктов и йогурта с посыпанными сверху орехами так же полезна, как и чаша сытного смузи.
Быть здоровым — это еще не значит тратить деньги на новейшую одежду для йоги, суперпродукты, абонемент в спортзал или соковыжималки. Быть здоровым означает, что вы просто делаете правильный выбор, например:
Планирование вашего меню, включающее в себя несколько полезных и полезных идей
Физические упражнения на свежем воздухе
Выйти и испытать жизнь
Как хорошо выспаться
Будьте внимательны и отдавайте предпочтение управлению стрессом, а не беспокойству
Проявление любви и сострадания
Налаживание здоровых отношений
Помимо еды и упражнений
Быть здоровым также означает, что вы чувствуете мотивацию и вдохновение, чтобы продолжать искать лучшие способы улучшить определение понятия «здоровый», которое вам подходит! Добавив немного больше к своему распорядку дня или убрав вещи, которые не работают, вы в конце концов добьетесь этого.Например, зачем продолжать пить зеленый сок со шпинатом, если он вам не нравится? Выньте шпинат и добавьте немного сельдерея.

Зож это что: Здоровый образ жизни

Posted on 07.08.197320.08.2021 by alexxlab Leave a comment

7 правил здорового образа жизни — Министерство здравоохранения ПМР

Всё чаще многие люди задумываются о необходимости ведения здорового образа жизни. Некоторые считают, что он поможет избавиться от лишних килограммов, другие возлагают на ЗОЖ надежды, связанные с комплексной нормализацией здоровья. Третьи считают его модным трендом и поэтому спешат приобщиться.

О том, что такое ЗОЖ, чем он полезен и как его следует придерживаться, рассказала заведующая отделением общей врачебной практики столичной поликлиники № 2 врач-терапевт Наталья Заложкова.

«ЗОЖ – это здоровый образ жизни, ведение которого направлено на сохранение здоровья человека, профилактику заболеваний и укрепление организма в целом. Многие не знают, но здоровье человека на 60% зависит от образа жизни», — пояснила специалист.

ЗОЖ основывается на семи основных правилах:

1. Физическая активность. Подразумевается не профессиональный спорт, а лишь ежедневные физические нагрузки. Например, посещение фитнес-центров или танцевальных студий. Также подойдёт плавание, вело- и пешие прогулки на свежем воздухе. Минимальное количество шагов в день — 10 тысяч (примерно 7 км).

2. Сбалансированное питание. Многие в силу занятости на работе, учёбе и нехватки времени переходят к системе быстрого питания, то есть заменяют приготовление пищи фастфудом. Некоторые используют полуфабрикаты. ЗОЖ предусматривает правильное питание, которое заключается в потреблении полезных продуктов, обогащённых витаминами и минералами. Это овощи, фрукты, мясная и молочная продукция, рыба, разнообразные крупы.

Важно руководствоваться принципом есть часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями. Упор следует делать на лёгкую пищу, например салаты, супы, каши. Также важно соблюдать режим питания и включить в него негазированную воду, которую необходимо потреблять не менее 1,5 л в день. Чай, кофе, супы не в счёт!

3. Гигиенический уход. Казалось бы, этот пункт не требует пояснения, но многие считают, что гигиена – это лишь мытьё рук, чистка зубов и уход за телом. Сюда также входит гигиена индивидуального питания (исключаем газированные напитки, чипсы, сухарики, и т. д.), гигиена одежды и обуви (вещи должны быть целыми и чистыми), гигиена жилища, которая подразумевает регулярное наведение порядка и поддержание чистоты.

4. Полноценный сон. В идеале человек должен ложиться спать ежедневно в одно и то же время, то есть соблюдать режим. Сон взрослого должен составлять минимум 7 часов, детский — 8 часов. Перед сном рекомендуется совершить прогулку на воздухе, а также исключить взаимодействие с гаджетами, которые негативно влияют на работу нервной системы, за два часа до сна. Это поможет расслабиться и полноценно погрузиться в сон.

Также желательно не употреблять на ночь тяжёлую пищу. Её приём должен быть максимум за два часа до сна.

Максимальная температура в помещении должна быть +18 градусов. В тёплое время года можно оставлять открытыми окна для притока свежего воздуха. Также важно 3 раза в день по 20 минут проветривать жильё.

5. Оздоровительные процедуры (закаливание). Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры в 2-4 раза снижают число простуд, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от них. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями являются систематическое выполнение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.

6. Отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся, в частности, злоупотребление алкоголем, курение, наркомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на организм и вызывая различные заболевания. Курение табака — одна из самых распространённых вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость. Прежде всего от табачного дыма страдает лёгочная система, разрушаются механизмы защиты лёгких.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы. Он поражает головной мозг, сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Также он пагубно влияет на психологическое здоровье человека. Развивается не только физическая, но и психологическая зависимость.

Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Организм молодого человека в среднем выдерживает потребление наркотиков не более 7 лет.

7. Здоровое психологическое и эмоциональное состояние. Оно зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром», — заключила врач-терапевт Наталья Заложкова.

Источник: ИА «Новости Приднестровья»

ЗОЖ к горлу: как россияне представляют себе здоровую жизнь | Статьи

Число россиян, которые интересуются здоровым образом жизни, стабильно увеличивается. Для большинства ЗОЖ — это рациональное питание, хороший сон, отказ от вредных привычек и занятия спортом. В то же время на практике многие адепты ЗОЖ ведут себя несколько иначе, свидетельствуют данные исследования, проведенного РАНХиГС. Так, больше половины из тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, употребляют алкоголь; треть не занимается спортом; а режим питания соблюдают чуть меньше четверти. «Известия» поговорили со специалистами о том, что такое на самом деле здоровый образ жизни и как меняется отношение к нему.

Здоровье, похорошевшее за годы
В последние годы среди россиян укрепился интерес к здоровому образу жизни, свидетельствуют данные исследования НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС.
В опросе, который проводился в конце апреля, приняли участие 1,5 тыс. человек старше 18 лет из 30 субъектов федерации. «Известия» ознакомились с опубликованными недавно материалами.
Исследователи изучали поведенческие стратегии, которые выбирают россияне в отношении своего здоровья, и то, как они сами его характеризуют. Так, жители России чаще положительно оценивают состояние своего здоровья — хорошим его считают 45,7% респондентов, удовлетворительным — 44,1%. Для сравнения, в 2001 году хорошим состояние своего здоровья называли около трети респондентов (29,0%), в 2010-м — 38,4%.
Число тех, кто курит или употребляет алкоголь, также сократилось, хотя, как отмечается в исследовании, незначительно. По данным опроса, регулярно это делают 21,8% и 8,4% соответственно; иногда — 10,9% (курение) и 57,7% (употребление алкоголя). В 2010 году регулярно курили и выпивали 28,3% и 9,8% соответственно, иногда — 12% и 70%.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин
В первую очередь, изменения коснулись только отдельных групп, подчеркивают исследователи. «Сопоставление с результатами аналогичных исследований 2010 и 2013 гг. демонстрирует некоторое уменьшение распространенности вредных привычек, в том числе среди молодежи, а также у мужской аудитории», — отмечается в выводах исследования.
Кроме того, россияне демонстрируют «устойчивый интерес» к здоровому образу жизни. По результатам опроса 2021 года, заинтересованность этой темой выразили 68,1% респондентов. В 2013 году об этом говорили 63,3%, в 2010-м – 67,4%.
63,7% респондентов утверждают, что и сами придерживаются здорового образа жизни. В 2010 году таких среди опрошенных было 52,6%, в 2013-м — 58,1%.
Интерес к состоянию и улучшению своего здоровья увеличивается пропорционально уровню образования респондентов, зависит этот показатель и от пола. Так, женщины проявляют к своему здоровью интерес чаще, чем мужчины (75,3% против 59,8%).
Идеальное и повседневное
Наиболее важными элементами здорового образа жизни, по мнению респондентов, являются рациональное питание (64,4%), достаточный и здоровый сон (60,5%), отказ от вредных привычек (56,4%) и спорт (53,3%). Этот набор не меняется из года в год, обращают внимание исследователи.
— В повседневной жизни реализация принципов здорового образа жизни, однако, не всегда соответствует идеальным представлениям о нем, — отмечает кандидат социологических наук, директор НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС Андрей Покида.
Так, среди тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, 22,2% совсем не соблюдают режим питания, 57,8% употребляют алкоголь (из них 4,2% регулярно), около трети (33,1%) вообще не занимаются физкультурой и спортом, 11,1% регулярно курят.
Фото: РИА Новости/Кирилл Каллиников
Реальная доля тех, кто придерживается озвученных принципов (регулярно занимается спортом, следит за питанием и избегает вредных привычек), по оценкам исследователей, составляет 15,5%. В основном это женщины в возрасте до 30 лет, живущие в крупных городах и областных центрах.
Ценность здорового образа жизни для большинства связана с возможностью сохранить здоровье (61,6%) и улучшить свою внешность (50,1%).
— Ключевой мотив связан со стремлением сохранить здоровье и прожить долгую жизнь, что свидетельствует об инструментальном характере ЗОЖ как средства воплощения в жизнь терминальной ценности здоровья. Немаловажное значение имеют также желание хорошо выглядеть и необходимость поддерживать работоспособность, а также укреплять здоровье, в том числе не очень хорошее, — отмечает Андрей Покида.
Главными препятствиями для ведения здорового образа россияне обычно называют лень, усталость, занятость на работе или учебе, большое количество домашних дел и нехватку времени в целом. Конкретные причины чаще всего зависят от возраста участников опроса.
Молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет чаще других указывали на лень как основную причину (58,8%), респонденты старше 60 лет преимущественно говорили об усталости (47,6% опрошенных в этой категории), люди в возрасте от 30 до 39 лет чаще всего ссылались на занятость на работе (44,9%).
При этом пандемия на это практически не повлияла — на связанные с ней ограничения или опасения заразиться коронавирусом как повод для отказа от ведения здорового образа жизни ссылались в общей сложности всего 4,3% респондентов. Больше трети (37%), напротив, заявили, что стали больше внимания обращать на свое здоровье на фоне сложной эпидемиологической ситуации.
Питание и положительные эмоции
Перечисленные респондентами пункты в целом соответствуют «базовому набору», который требуется человеку для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, отмечает нутрициолог, диетолог клиники НТМ Юлия Полякова.
— Для человека важно питание, сон, важно движение, а не спорт, потому что спорт — это профессионализм и работа на износ, а также режим труда и отдыха и положительные эмоции, — поясняет врач.
Общие стандарты здорового образа жизни утверждены Всемирной организацией здравоохранения, рассказывает профессор, кандидат медицинских наук, эндокринолог Екатерина Кривцова. Основываясь на них, каждая страна разрабатывает собственные стандарты или определения. На эту номенклатурную документацию опираются министерства здравоохранения в разных странах.
ВОЗ определяет здоровый образ жизни достаточно широко — как целый комплекс мер и условий, которые позволяют сократить риски возникновения серьезного заболевания или преждевременной смерти, в том числе за счет обеспечения физического, социального и психологического благополучия человека.
— Базовые принципы — это чистый воздух, чистая вода, потому что здоровый образ жизни невозможен без хорошей экологии, движение, пять порций овощей и фруктов и не менее двух порций белковой еды в течение дня. Но вы понимаете, что в Эфиопии, где воды не хватает, будет одно понимание, а в Арктике другое, — говорит Кривцова.
Фото: Pixabay
Помимо официально принятых стандартов, есть и другие концепции того, что можно считать здоровым образом жизни, говорит Юлия Полякова. Согласно одной из них, здоровым можно считать образ жизни, характерный для конкретного человека: «Если он болеет не чаще двух-трех раз в год, что является нормой, чувствует себя комфортно, не страдает ярко выраженным излишним весом и не сталкивается с сильным набором или потерей веса, это его норма».
В этом случае человек, отвечая на вопрос о том, что такое здоровый образ жизни, скорее всего, будет транслировать ценности, усвоенные извне, а не собственные установки. Существенную роль, по словам Поляковой, также играет отношение к этим вопросам в обществе.
— В странах, где сильна культура «ешь, радуйся жизни, смотри как зреет виноград, расти детей», запросов к специалистам будет меньше. Там, где ощущается давление со стороны социума, где для социума твоя форма важна, люди намного чаще будут обращаться к специалистам или задумываться над тем, что им надо похудеть или что-то изменить в себе, — говорит она.
В то же время, есть факторы, которые по умолчанию не сочетаются со здоровым образом жизни. Это, например, вредные привычки — такие, как курение или употребление алкоголя.
— Полезных доз алкоголя нет, — обращает внимание Юлия Полякова. — Но для каждого человека будет своя доза, которая может привести к существенным последствиям для здоровья. Поэтому здесь нужно смотреть индивидуально и ориентироваться на собственные особенности.
Здоровье после пандемии
На здоровый образ жизни и его критерии часто влияют внешние факторы, связанные с экологией или эпидемиологической ситуацией. Причем реальность, как правило, меняется быстрее, чем официально принятые стандарты, поэтому отдельные сообщества и люди адаптируются самостоятельно, выбирая то, что будет первостепенно в этой ситуации, отмечает Екатерина Кривцова. Так, изменились потребности людей и на фоне пандемии. Наиболее остро встала необходимость компенсировать ограничения в движении.
Фото: РИА Новости/Максим Блинов
— Пандемическая ситуация изменила ландшафт заболеваний. Увеличилась гиподинамия, исчезли привычные аэробные нагрузки. В этих условиях каждый ищет решение для себя — кто-то уезжает на дачу, но они есть не у всех, кто-то пользуется кислородогенератором, кто-то просто выезжает на природу, дышит воздухом, — говорит Кривцова.
В отдаленной перспективе, обращает внимание она, речь, скорее всего, будет идти о работе с побочными эффектами COVID-19. В их числе — постинфекционное астеническое состояние, к которому часто приводит заболевание и которое влияет на качество жизни.
ЗОЖ
От чего зависит наше здоровье в первую очередь, и как вести себя в повседневной жизни, чтобы избежать опасных заболеваний, продлить молодость и сохранять хорошее самочувствие

Три главных принципа здоровой жизни
Пять главных правил здорового питания для долголетия

Три главных принципа здоровой жизни
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

Пять главных правил здорового питания для долголетия
Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?
1. МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ
На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:
– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.
КСТАТИ
Секрет пирамиды
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок).
На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).
Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).
Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.
2. ЗАВЕСТИ БУДИЛЬНИК НА ОБЕД
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.
3. ПОВЕСИТЬ ЗАМОК НА СЛАДКУЮ ЖИЗНЬ
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.
Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.
Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.
Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.
4. УБРАТЬ СОЛОНКУ СО СТОЛА
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.
«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.
Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.
«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.
Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.
5. ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ
Пятое правило — меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).
«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»
Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое
Обновлено 24 июля 2021
ЗОЖ и его составляющие
Современный нездоровый образ жизни
Что понимается под здоровым образом
Здоровое питание
Уход от негативного влияния на здоровье
Что значит вести ЗОЖ
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.
Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.
ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие
Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.
Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.
Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.
Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов
Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)
Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.
Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.
Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;
Социальное благополучие (ваше окружение)
Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.
Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.
Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.
Энергия, расходуемая на внимание
Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.
Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.
Физическое здоровье
Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).
ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).
Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни
Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.
Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.
Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.
В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.
Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.
Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.
Что понимается под здоровым образом жизни
На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.
Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.
Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.
P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.
Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей
Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.
Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.
Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.
Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.
Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).
Нехватка времени на полноценный отдых и сон
Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.
Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;
Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ
Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.
Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.
В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.
Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.
Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.
Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.
Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:
злаковые каши;
овощи и фрукты;
хорошие растительные масла;
орехи и семечки;
травы.
Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:
хлорированная вода из крана;
синтетическая еда;
продукты без клетчатки;
сахар;
термофильные дрожжи;
алкоголь;
слишком тяжёлая жирная пища.
ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье
Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна
Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.
Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта
В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.
Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.
Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью
Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.
Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.
Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.
Вредные привычки, навязанные рекламой
Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.
Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.
Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.
Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.
Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.
Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.
Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).
Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие
Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.
Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.
Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
Эта статья относится к рубрикам:
Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни
Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.
Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния.
Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.
Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.
Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.
Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни
Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.
Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность
Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.
Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.
Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).
Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.
Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.
Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.
Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью
Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?
После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.
Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом, группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.
Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.
Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!
Здоровый образ жизни
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.
Здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Признаками здоровья являются:
устойчивость к действию повреждающих факторов;

показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

наличие резервных возможностей организма;

отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Факторами риска для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.
Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье. их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:
генетические факторы – 15-20%;

состояние окружающей среды – 20-25%;

медицинское обеспечение – 8-10%;

условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и субъективные факторы. К объективным факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.
В качестве основных составляющих здорового образа жизни можно назвать способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Отказ от вредных привычек, и прежде всего отказ от курения как самой часто встречающейся пагубной привычки — это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Правильное питание
Требования и правила питания
Питание должно отвечать 3 основным требованиям:
адекватность питания;

сбалансированность питания;

режим питания.

Правила питания включают:
учёт энергетических трат в организме;

учёт сезонности в питании;

учёт сочетаемости продуктов;

учёт температуры пищи и др.

Влияние ожирения на здоровье.
Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
Пища является не только основным источником энергии но и «строительным материалом» для новых клеток.
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая.
Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Отказ от вредных привычек
Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Отказ от курения
При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких.
Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят.
Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит.
Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Отказ от употребления алкоголя
Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.
Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.
Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.
Алкоголь в организме оказывает четыре основных эффекта:
Он обеспечивает организм энергией (спирт имеет высокую энергетическую ценность, но не содержит питательных веществ).
Он действует как анестезирующее средство на центральную нервную систему, замедляя ее работу и снижая эффективность.
Он стимулирует производство мочи. При большом приеме алкоголя тело теряет больше воды, чем получает, и клетки обезвоживаются.
Он временно выводит из строя печень. После большой дозы спиртного примерно две трети печени могут выйти из строя, но работа печени обычно полностью восстанавливается спустя несколько дней.
Модели употребления алкоголя:
полная трезвость;

ритуальное употребление алкоголя;

социальное употребление алкоголя;

проблемное употребление алкоголя.

В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.

Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.
Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.
Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Алкоголизм — тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет. Еще никому не удалось составить типичный образ алкоголика.
Кто виноват, что у вас не осталось друзей, что от вас ушла жена и вас не хотят видеть собственные дети, что ваша карьера лежит в руинах и что от так счастливо начинавшейся самостоятельной жизни остались лишь одни воспоминания? Во всем этом виноват только один человек — вы сами. И в ваших силах изменить ситуацию.
Отказ от употребления наркотиков
Прежде чем говорить о способах борьбы с наркотической зависимостью, необходимо разобраться в существе этого явления. Что же такое наркомания?
Существует много определений этого понятия, например:
в медицине наркомания — это болезнь, которая выражается в психической и физической зависимости от наркотиков;
в психологии — это психическое состояние, возникшее в результате длительного злоупотребления наркотиками;
а в общем смысле наркомания (narke – оцепенение, онемение, mania – безумие, страсть, влечение) — болезненное влечение, пристрастие к употреблению наркотиков, приводящее к тяжёлым нарушениям физических и психических функций организма.
Вряд ли найдётся в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих из них.
Можно назвать такие признаки внешнего вида наркомана:
бессонница и бледность,

необычайно широкие зрачки,

маскообразное, лишённое мимики,

застывшее лицо,

сухость слизистых оболочек,

дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки,

частая зевота и чихание,

постоянно заложенный сопливый нос.

Особенности патологической зависимости:
депрессия,

головные боли,

угрюмость,

дрожь в конечностях.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь.
Наркомания — это действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло примерно в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек.
Если учесть, что истинное число наркоманов, как принято считать специалистами, в 10 раз превышает число зарегистрированных больных, то общее их количество в России составит около 30 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастную категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последнее десятилетие в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
Принципиально важно отметить и то, что в России гораздо быстрее, чем в других странах, происходит переход от разного рода псевдонаркотиков к собственно наркотикам. Помимо этого, для России достаточно характерен и быстрый переход от лёгких наркотиков к тяжёлым. Вызывает тревогу, прежде всего то, что наркотики становятся всё более и более доступными для молодёжи, что на российский рынок во всё возрастающем объёме выбрасываются новые наркотические вещества, в том числе мощного разрушающего действия. Помимо наркотиков растительного происхождения, особую опасность создаёт появление новых синтетических наркотиков.
В качестве наркотиков в России широкое распространение получили маковая соломка («кокнар»), опий-сырец («черняшка»), опийный раствор («султыга»), марихуана («травка», анаша), эфедрин, гашиш («план», «опилки»), ЛСД, метадон, героин, кокаин, «экстази» (метилендиоксиметиламфетамин — МДМА).
Обычно люди, принимающие наркотики, не отличаются крепким здоровьем . У людей, принимавших «возбудители» и «успокоители», перестраивается процесс передачи нервных импульсов от центральной нервной системы во все области тела, иногда они падают в депрессию и даже думают о самоубийстве. У тех, кто принимал ЛСД или «волшебные грибы», могут быть провалы в памяти и галлюцинации через несколько месяцев или даже лет. Многие наркоманы болеют вирусными инфекциями, вызывающими гепатит Б или СПИД.
Помимо этого появляется постоянная потребность в приёме наркотиков, расстройства психической деятельности, соматические и неврологические нарушения, происходит деградация личности. Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Выявляется синдром физической зависимости, показывающий, что в болезнь вовлечены все системы организма. В организме наркомана происходит разрушение клеток, токсическое поражение печени, влекущее поражение других паренхиматозных органов. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая, морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.
Подумайте, нужно ли вам такие «букеты» болезней и неблагоприятных для вас и вашей семьи последствий?
Психическое здоровье
Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди.
Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным.
Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.
Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике.
Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.
Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.
Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня?
Создавайте хорошее настроения с самого утра.
Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.
Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.
Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.
Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
Можно назвать следующие признаки психического здоровья человека :
уважение к себе;

умение переживать неудачи;

независимость;

эффективная борьба со стрессом;

забота о других людях;

качество взаимоотношений с другими людьми.

Общие принципы борьбы со стрессом :
научитесь по-новому смотреть на жизнь;

будьте оптимистом;

регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

стремитесь к разумной организованности;

учитесь радоваться жизни;

не будьте максималистом;

не концентрируйтесь на себе;

не копайтесь в своём прошлом;

питайтесь правильно;

высыпайтесь;

не злоупотребляйте алкоголем.

Способы быстрого снятия стресса :
физические упражнения;

отрыв от повседневности;

массаж.

Формирование здорового образа жизни / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии
Здоровый образ жизни
Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет.
Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.
К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.
Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.
Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения. Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.
Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.
Читайте статьи в разделе «За здоровый образ жизни!»
Что такое информационные технологии? Путеводитель по миру информационных технологий для новичков
Для многих информационные технологии (ИТ) в основном синонимичны парням и девушкам, которым вы звоните, когда вам нужна помощь в решении компьютерной проблемы. Хотя такой взгляд на информационные технологии не является полностью ошибочным, он резко преуменьшает масштабы этой важной области карьеры.
Если вы хотите лучше понять, что такое информационные технологии и многие аспекты этой области, то вы попали в нужное место.Мы сделали для вас раскопки и поговорили с профессионалами ИТ-индустрии, чтобы создать это полезное руководство для новичков в этой области.
Что такое информационные технологии и что они включают?
Самое основное определение информационных технологий заключается в том, что это применение технологии для решения деловых или организационных проблем в широком масштабе. Независимо от должности, член ИТ-отдела вместе с другими работает над решением технологических проблем, больших и малых.
Есть три основных уровня ответственности ИТ-отдела:
Управление ИТ: Это относится к комбинации политик и процессов, которые обеспечивают эффективное функционирование ИТ-систем и их соответствие потребностям организации.
ИТ-операции: Это общая категория для повседневной работы ИТ-отдела. Это включает в себя обеспечение технической поддержки, обслуживание сети, тестирование безопасности и управление устройствами.
Аппаратное обеспечение и инфраструктура: Эта основная область относится ко всем физическим компонентам ИТ-инфраструктуры. Этот компонент ИТ включает настройку и обслуживание оборудования, такого как маршрутизаторы, серверы, телефонные системы и отдельные устройства, такие как ноутбуки.
Несмотря на то, что ИТ-отдел организации выполняет множество различных функций и играет важную роль в поддержании работы, Андрей Прокопчук, руководитель ИТ-отдела Belitsoft, говорит, что идеальный ИТ-отдел — это тот, о котором вы даже не подозреваете.Это означает, что они могут автоматизировать и создавать процессы для многих своих повседневных задач, чтобы бизнес продолжал работать бесперебойно. Идеальный ИТ-отдел также согласован с целями бизнеса и прозрачен в своих процессах таким образом, чтобы остальная часть бизнеса могла их понять и внести свой вклад.
Почему информационные технологии важны?
Проще говоря, без функционирующих ИТ-систем работа большинства организаций замедлилась бы до бесконечности. Вам будет сложно найти бизнес, который хотя бы частично не полагается на компьютеры и сети, которые их соединяют.Поддержание стандартного уровня обслуживания, безопасности и связи — огромная задача, но это не единственный приоритет или потенциальная проблема, стоящая перед ними.
Все больше и больше компаний хотят внедрять более интуитивно понятные и сложные решения. «ИТ могут предоставить компании преимущество, необходимое для того, чтобы перехитрить, опередить и превзойти конкурентов», — говорит Эдвард Киледжиан, директор по информационной безопасности и блоггер по технологиям. Давайте посмотрим на потребности, над которыми будут работать нынешние и будущие ИТ-специалисты:
Перегрузка данных: Компаниям необходимо обрабатывать огромные объемы данных.Это требует больших вычислительных мощностей, сложного программного обеспечения и аналитических навыков человека.
Использование мобильных и беспроводных устройств: Все больше работодателей предлагают варианты удаленной работы, для которых требуются смартфоны, планшеты и ноутбуки с беспроводными точками доступа и возможностью роуминга.
Облачные сервисы: Большинство предприятий больше не имеют собственных «серверных ферм» для хранения огромных объемов данных. Многие компании теперь работают с облачными сервисами — сторонними хостинговыми платформами, которые хранят эти данные.
Пропускная способность для видеохостинга: Решения для видеоконференцсвязи становятся все более популярными, поэтому для их достаточной поддержки требуется большая пропускная способность сети.
Исходя из объема этих потребностей, вы, вероятно, не будете слишком удивлены, узнав, что занятость в профессиях, связанных с компьютерами и информационными технологиями, согласно прогнозам, вырастет на 13 процентов с 2016 по 2026 год, что выше, чем в среднем по всем профессиям. в Бюро статистики труда.^*
Аппаратное обеспечение и программное обеспечение
Вы знаете, что работа с аппаратным и программным обеспечением — это большая часть работы ИТ-отдела, но что считается оборудованием? А какой софт? Давайте устраним это важное различие.
Оборудование включает в себя все физические части компьютерной системы. Это включает оборудование, установленное внутри компьютера, такое как материнская плата, центральный процессор и жесткий диск. Аппаратное обеспечение также описывает компоненты, которые могут быть подключены к внешнему компьютеру, такие как клавиатура, мышь и принтер.Однако имейте в виду, что некоторые планшеты и ноутбуки меньшего размера содержат в себе такие элементы, как клавиатура и мышь. По сути, оборудование — это любая часть, компонент или устройство, относящееся к компьютерам и их сетям, к которым вы можете физически прикоснуться и которыми можно манипулировать.
В отличие от оборудования, программное обеспечение нельзя изменить физически. Программное обеспечение включает в себя все данные, приложения и программы, хранящиеся в электронном виде, такие как операционная система или инструмент для редактирования видео.
Итак, как это различие применимо к карьере в сфере ИТ? Почти каждая ИТ-работа требует сочетания аппаратных и программных ноу-хау.Некоторые ИТ-специалисты могут тратить больше времени на настройку аппаратных компонентов, но эти компоненты также регулируются программным обеспечением. Кроме того, ИТ-специалисты несут ответственность за развертывание и настройку программных приложений для пользователей.
Возможности карьерного роста в ИТ
Теперь, когда вы знаете основные обязанности ИТ-отдела, вам может быть интересно, каковы отдельные роли внутри него. Вот некоторые должности, которые вы найдете во многих ИТ-отделах:
Специалисты по поддержке компьютеров работают на передовой, устраняя любые технологические проблемы, включая проблемы с программным обеспечением, сбои компьютеров и проблемы с оборудованием.Эти специалисты могут также помочь ИТ-специалистам старшего уровня в решении более крупных сетевых проблем.
Сетевые системные администраторы сосредотачиваются на общей картине сетевой системы, безопасности и производительности.
Аналитики компьютерных систем работают за кулисами, чтобы объединить ИТ с интеллектуальными бизнес-решениями. Обычно они специализируются в определенной отрасли, работая в технологической фирме, или работают непосредственно в отрасли, например, в финансах или правительстве.
Аналитики информационной безопасности отвечают за безопасность компьютерных сетей организации, проводят тесты и разрабатывают передовые методы обеспечения безопасности в масштабах всей компании.
Имейте в виду, что некоторые из этих ролей будут меняться в зависимости от размера и сферы деятельности компании. В небольших компаниях большая часть вашей повседневной работы может вращаться вокруг относительно обыденных вещей, таких как устранение неисправностей принтеров, но, с другой стороны, от вас могут потребоваться более широкие знания и умение. В крупных компаниях у ИТ-сотрудников есть более разнообразный набор потенциальных областей внимания — некоторые могут работать на более высоких уровнях, занимая управленческие должности и роли стратегического планирования, в то время как другие могут заниматься специализированными областями, такими как кибербезопасность.
Какие характеристики работодатели ищут в кандидатах в ИТ?
Для работы в сфере ИТ лучше всего подходят кандидаты, обладающие сильными коммуникативными навыками. От помощи руководителям в разработке сложных технологических решений до устранения неполадок сети, специалисты в области информационных технологий должны обладать уровнем сочувствия, который позволяет им точно видеть, с чем имеет дело клиент или коллега, и спокойно помогать им в достижении своей цели или решении проблемы. проблема.
Это может означать разбиение большой проблемы или конечной цели на несколько этапов, чтобы заинтересованная сторона могла точно увидеть, что потребуется для ее достижения.По словам Кери Петерсон, бизнес-аналитика ИТ и менеджера проектов в Университете Северо-Западного округа, выделение времени на определение и объяснение того, что необходимо, может помочь ИТ-отделу лучше управлять ожиданиями заинтересованных сторон и максимально использовать часы работы отдела. Павел. Многие компании хотят использовать технологии как средство для достижения цели, и компетентный ИТ-отдел может помочь им в этом.
Позитивное отношение и страсть к технологиям могут помочь ИТ-сотруднику добиться успеха и развиваться.Джек Беделл-Пирс, управляющий директор 4D Data Centers, говорит, что сочетание этих качеств будет способствовать увеличению ответственности. Кроме того, эта страсть к технологиям сделает оставаться в курсе последних технологий и достижений — еще одна необходимость для ИТ-специалистов — намного проще и приятнее.
Подходите ли вы для ИТ-карьеры?
Теперь, когда вы лучше разбираетесь в основах информационных технологий и важности этой области, вы можете задаться вопросом, подходит ли вам техническая карьера.В нашей статье «8 признаков того, что вы привязаны к специальности в области технологий», излагаются некоторые контрольные показатели, свидетельствующие о том, что вы преуспеете в программе получения степени, связанной с технологиями.
^* Бюро статистики труда, Министерство труда США, Руководство по профессиональным перспективам, [информация по состоянию на 5 ноября 2018 г.] https://www.bls.gov/ooh/computer-and-information-technology/home.htm. Информация представляет собой усредненные по стране данные по перечисленным профессиям и включает работников всех уровней образования и опыта.Условия трудоустройства в вашем районе могут отличаться.
Что такое информационные технологии (ИТ)?
От проверки электронной почты на телефонах до вычисления чисел на ноутбуках и организации телеконференций с использованием облачного программного обеспечения — важность информационных технологий на рабочем месте сложно переоценить. Но о чем конкретно мы говорим, когда говорим об IT
?
Определение информационных технологий
Выражение «информационные технологии» восходит к статье 1958 года, опубликованной в Harvard Business Review.Авторы Гарольд Дж. Ливитт и Томас Л. Уислер определили несколько типов информационных технологий:
Приемы быстрой обработки информации
Использование статистических и математических моделей для принятия решений
«Моделирование мышления высшего порядка с помощью компьютерных программ».
«Хотя многие аспекты этой технологии неизвестны, кажется очевидным, что она быстро перейдет на управленческую сцену с определенным и далеко идущим влиянием на управленческую организацию», — писали они.
Шесть десятилетий спустя стало ясно, что Ливитт и Уислер зашли на что-то грандиозное. Сегодня информационные технологии относятся ко всему, для чего предприятия используют компьютеры. Информационные технологии — это создание коммуникационных сетей для компании, защита данных и информации, создание и администрирование баз данных, помощь сотрудникам в устранении проблем с их компьютерами или мобильными устройствами или выполнение ряда других работ для обеспечения эффективности и безопасности информационных систем для бизнеса.
Примеры информационных технологий
Когда дело доходит до карьерного роста в сфере информационных технологий, можно привести примеры от крошечных консалтинговых фирм до огромных транснациональных корпораций, от высокотехнологичных специальностей до управленческих лестниц, требующих сильных человеческих навыков. Вот несколько примеров маршрутов, которые вы можете выбрать:
Специалист по компьютерной поддержке — Эти должности требуют степени бакалавра и подходят, если вам нравится отвечать на вопросы о компьютерном программном и аппаратном обеспечении, настройке оборудования и обучении пользователей компьютеров.Людям на этой должности необходимо хорошо разбираться во многих видах программного обеспечения, включая программы интерфейса баз данных, средства разработки инструментов среды и программное обеспечение операционных систем. По данным BLS, средняя годовая заработная плата за эту работу составляет $ 53 000, и должности в этой области растут быстрее, чем в среднем.
Администратор сетевых и компьютерных систем — Эта работа часто требует степени бакалавра в области, связанной с компьютерами, хотя некоторые работодатели могут запрашивать только степень младшего специалиста или сертификат о высшем образовании.В любом случае, эти рабочие места часто доступны для профессионалов без предшествующего опыта работы в этой области, и BLS сообщает, что в 2018 году они заплатили среднюю зарплату в размере 82000 долларов США. Ежедневные задачи на этой работе могут включать обслуживание оборудования и программного обеспечения компьютерной сети, резервное копирование данных и устранение неполадок в сети. Для выполнения этой работы вам необходимо знать, как использовать программное обеспечение для управления базами данных, а также инструменты для мониторинга сети и разработки веб-платформ.
Архитектор компьютерных сетей — Это ступенька вверх по карьерной лестнице для сетевого администратора и обычно требует степени бакалавра и предыдущего опыта в области ИТ.Люди в этой должности проектируют и строят сети, такие как интрасети, локальные сети (LAN) и глобальные сети (WAN). По данным BLS, в 2018 году средняя заработная плата за такую работу составила 109000 долларов. Сетевым архитекторам часто необходимо разбираться в различных программных системах, включая инструменты администрирования, программное обеспечение среды разработки и программы операционных систем. В этой работе также часто присутствует элемент человеческого участия, поскольку сетевым архитекторам может потребоваться работа с клиентами и сотрудниками отдела продаж и маркетинга, чтобы удовлетворить потребности клиентов и убедиться, что учетные записи настроены правильно.
Администратор базы данных — Эта быстрорастущая область включает в себя защиту и безопасность данных, таких как финансовая информация и отчеты о доставке клиентов. Рабочие места часто выполняются в специализированных фирмах, которые предоставляют услуги другим компаниям, или в отраслях, требующих обработки больших объемов данных, таких как страхование. По данным BLS, средняя заработная плата за эту работу в 2018 году составила
долларов. Большинство работодателей ожидают, что кандидаты на вакансии будут иметь степень бакалавра в области информационных или компьютерных дисциплин.Также полезно разбираться в программном обеспечении для управления базами данных, а также в инструментах операционной системы, среде разработки и программном обеспечении веб-платформы, а также в инструментах для планирования ресурсов предприятия.
Аналитик компьютерных систем — Эта работа, также известная как системный архитектор, требует понимания как ИТ, так и бизнес-систем. Как и во многих других профессиях, связанных с информационными технологиями, типичный фон для работы — это степень бакалавра в области компьютеров или информатики, но некоторые люди приходят на эту работу после изучения бизнеса или даже гуманитарных наук.Необходимы сильные компьютерные навыки, часто включая инструменты программирования, программное обеспечение для управления базами данных и программное обеспечение среды разработки. В то же время люди, выполняющие эту работу, должны уметь применять компьютерные системы для решения таких проблем управления бизнесом, как рабочий процесс, управление запасами и производственные процессы. По мере того как все больше предприятий переходят на облачные вычисления, работа в этой области будет расти. По данным BLS, в 2018 году средняя заработная плата за эту работу составила 88000 долларов.
Аналитик по информационной безопасности — Это одна из самых быстрорастущих вакансий в ИТ, с ожидаемым увеличением на 32% к 2028 году, по данным BLS.Профессионалы на этих должностях защищают сети и системы компании от кибератак. Для этих вакансий обычно требуется степень бакалавра со специализацией, связанной с компьютером, а также некоторый опыт работы в области информационных технологий. Специалистам в этой области необходимо использовать инструменты среды разработки, а также программное обеспечение для мониторинга и управления сетью, а также специальные инструменты безопасности. По данным BLS, в 2018 году средняя заработная плата на этой работе составляла 98000 долларов.
Из этого списка ясно, что должности в ИТ представляют собой высокооплачиваемую и быстрорастущую карьеру.Также очевидно, что первый шаг к многим из них — получение степени бакалавра. В контексте высшего образования информатика в основном сосредоточена на программировании и разработке программного обеспечения, в то время как информационные технологии — это изучение компьютерных систем и сетей, связанных с работой бизнеса. Любой из них может стать основой для большой карьеры в этой области. Некоторые студенты могут также выбрать специализацию в определенных областях, связанных с компьютерами, таких как кибербезопасность, или продолжить свое образование, получив степень магистра в смежной области.
Независимо от вашего конкретного пути, мир возможностей в области ИТ, который Ливитт и Уислер увидели в 1958 году, продолжает расти сегодня, и конца этому не видно.
Дейл Стокдык — маркетолог, увлеченный высшим образованием в сфере STEM. Следуйте за ним в Twitter @dalestokdyk или подключитесь к LinkedIn.
Что такое ИТ (информационные технологии) и почему вы должны знать
Погрузитесь в историю ИТ, ее текущее состояние и возможности, которые лежат в ее основе!
Если вы не выросли в отдаленной деревне, вы, скорее всего, слышали термин «информационные технологии» или сокращенно «ИТ».Мы используем ИТ для описания самых разных отраслей, профессий и технологий, но задумывались ли вы когда-нибудь, чтобы спросить себя: «Что такое ИТ?» или «Откуда это взялось?» ОНО, возможно, является наиболее неотъемлемой частью нашей современной цивилизации, действуя не только как клей, скрепляющий ее, но и как катализатор, который продвигает ее вперед.
«Обладая непостижимой способностью соединять мир, разрушать мир и помогать человечеству исследовать возможности Вселенной, настало время, чтобы мы нашли время , чтобы помочь людям понять информационные технологии.«
Помогая людям разобраться в ИТ, мы надеемся повысить осведомленность об уязвимостях и огромных возможностях, которые открываются перед этой невидимой, но мощной силой, которая движет нашей повседневной жизнью. Чтобы понять текущее и будущее состояние ИТ, мы должны начать с ее истоков и того, как она трансформировалась за эти годы.
Истоки информационных технологий
Информационные технологии: изучение или использование систем (особенно компьютеров и телекоммуникаций) для хранения, извлечения и отправки информации.
По этому определению можно сказать, что информационным технологиям около 65 000 лет — это оценка возраста самых ранних известных наскальных рисунков, на которых люди, скорее всего, записывали то, что они видели в повседневной жизни.
Информационные технологии не новичок в эволюции, они развиваются рука об руку с людьми и нашей неутолимой жаждой прогресса.
От древних наскальных рисунков до алфавитов и слов сложность того, что мы могли создать, ограничивалась только тем, сколько времени у нас уйдет на разработку улучшений в информационных технологиях.
В 1945 году разработка концепции хранимых программ позволила считывать программы в компьютер. Его значение, возможно, еще не было полностью осознано в то время, но возможности информационных технологий из-за этого выросли в геометрической прогрессии. Это развитие заложило основу беспрецедентных достижений, которые произошли в ИТ в течение следующих 50 лет.
Заметные достижения, которые привели к современным ИТ.
1975 — MITS, Выпущен первый персональный компьютер.
1973 — Боб Меткалф изобретает Ethernet (используя такой носитель, как коаксиальный кабель, как для отправки, так и для приема данных).
1989 — Управление информацией ЦЕРН: предложение решает проблему доступа к информации и предлагает идею связанных информационных систем)
В 1993 году, после разработки Всемирной паутины, ЦЕРН поместил программное обеспечение в общественное достояние, сделав его бесплатным. для всех. Информационные технологии снова возродились, но на этот раз все было по-другому.Теперь это была поистине коллективная технология, которую отдельные лица и предприятия могли улучшать и использовать в своих собственных усилиях. Это открыло шлюзы для информационных технологий и положило начало тому, что известно как информационный век.
Современные информационные технологии
Движущая сила непрерывного развития информационных технологий может быть объяснена одним предложением.
Люди хотят хранить, восстанавливать и делиться как можно большим объемом информации как можно быстрее, чтобы узнать как можно больше.
Более современное определение информационных технологий: использование любых компьютеров, хранилищ, сетей и других физических устройств, инфраструктуры и процессов для создания, обработки, хранения, защиты и обмена всеми формами электронные данные .
Это означает, что каждое компьютерное устройство и все жизненно важные технологии, связанные с функциями и операциями этих компьютеров, включая соответствующие рабочие места, подпадают под «Информационные технологии».«Этот термин можно разбить на 6 секторов: ИТ-поддержка, сети, кибербезопасность, компьютерные системы, программирование и всемирная паутина. Да, это много разных вещей!
Во всем мире, в 2019 году их примерно 26 миллиардов устройств, подключенных к Интернету. Ожидается, что в 2025 году это число вырастет до более чем 75 миллиардов!
Для сравнения, это примерно 3,4 устройства на каждого мужчину, женщину и ребенка на планете.
Эти астрономические числа почти кажется слишком высоким, чтобы быть правдой, но если подумать, в Соединенных Штатах у среднего человека, скорее всего, есть компьютер, мобильный телефон, маршрутизатор и, возможно, умные часы или Google Home.Это 5, и скоро почти все доступные технологии будут подключены к Интернету. Даже автомобили!
ИТ-устройства и устройства Сети создают больше рабочих мест в ИТ
Со всеми этими технологиями требуется много людей для создания, установки, обслуживания и защиты всего этого.
Согласно отчету CompTIA Cyberstates Report за 2020 год, в США в 2019 году было 4,6 миллиона объявлений о вакансиях в сфере технических специальностей. Эта тенденция не показывает никаких признаков замедления из-за нехватки рабочих во всех 6 секторах информационных технологий.
6 категорий должностей в сфере информационных технологий можно определить как:
ИТ-специалисты по поддержке оказывают помощь лицам, имеющим технические проблемы с аппаратным и программным обеспечением.
Сетевые специалисты настраивают, администрируют, обслуживают и модернизируют сети, позволяя устройствам взаимодействовать с сетями.
Специалисты по кибербезопасности защищают системы, сети и программы от цифровых атак.
Аналитики компьютерных систем выполняют многозадачность в области информационных технологий; они должны разбираться в компьютерном оборудовании, программном обеспечении и сетях — и заставлять их работать вместе.
Программисты пишут и тестируют код, из которого состоят программы.
Веб-разработчики создают веб-сайты и соответствующую инфраструктуру.
Нехватка ИТ-специалистов
Эта нехватка особенно сильно ударила по кибербезопасности. Ожидается, что в течение следующих 8 лет потребность в аналитиках по кибербезопасности увеличится более чем на 37%. Почему при средней зарплате в сфере кибербезопасности 116 000 долларов, или примерно 55,77 долларов в час, почему в отрасли возникают проблемы с заполнением таких желаемых должностей?
Есть несколько причин, по которым существует эта проблема.
Люди не понимают, что такое ИТ-работа.
Люди, не знающие о быстрорастущем рынке ИТ-вакансий.
Люди думают, что нужно годы, чтобы попасть в ИТ, и не знают об альтернативных путях трудоустройства в ИТ.
Например, по сравнению с традиционной 4-летней степенью, менее чем за 3 месяца, днем или ночью, люди могут пройти обучение, сертификацию и трудоустроиться в ИТ-индустрии, посетив нашу программу поддержки пользователей компьютеров для людей с ограниченными возможностями. к отсутствию ИТ-опыта.
Карьера в кибербезопасности и других ИТ-секторах обычно начинается с должности службы технической поддержки, для которой специально разработана программа поддержки пользователей компьютеров здесь, в LeaderQuest. Как видно на этой диаграмме из отчета о зарплате в конкурентной позиции, возможности заработка для ИТ-специалистов со временем только растут.
Самое замечательное в том, чтобы войти в ИТ-отрасль со специалистом по поддержке пользователей компьютеров, так это то, что студенты получают доступ к различным областям ИТ, поэтому, когда они начинают карьеру, они знают, какая область подходит им и их будущее лучше всего.
В ИТ также наблюдается острая нехватка талантов высшего звена. Отличный способ продвинуться в карьере в сфере ИТ — это выбрать определенную область для специализации. Специализированные должности требуют более высокой заработной платы и сейчас очень востребованы. Для тех, кто хочет специализироваться на кибербезопасности, наша программа аналитиков информационной безопасности — отличный следующий шаг, а для тех, кто хочет заняться сетями, наша программа сетевого администратора может превратить вас из среднего уровня в продвинутого сетевого специалиста всего за несколько недель.На каждом этапе вашей карьеры у нас есть программа, которая поможет вам воспользоваться преимуществами этой быстро развивающейся отрасли, чтобы создать более светлое будущее для вас и вашей семьи.
Актуален ли термин «ИТ»?
Некоторые утверждают, что термин «информационные технологии» является искажением современных информационных технологий и всего, что они охватывают, но этот термин настолько глубоко врезался в современную психику, что не показывает никаких признаков того, что он покинет нас в ближайшее время. Подобно древним наскальным рисункам, созданным нашими предками, средства и способы использования информационных технологий будут продолжать развиваться вместе с людьми.
Суть в том, что информационные технологии будут существовать, пока есть люди. Игнорирование возможностей, предоставляемых информационными технологиями, и игнорирование проблем, угрожающих их развитию, только навредит нам в долгосрочной перспективе. Вот почему понимание информационных технологий и их многогранных аспектов необходимо всем, кто заинтересован в продвижении вперед в нашем нынешнем обществе.
LeaderQuest ставит перед собой задачу помочь людям улучшить свою жизнь с помощью ИТ-обучения. Жизнь улучшается не только благодаря началу стабильной карьеры, но и благодаря выдающимся зарплатам, предлагаемым на этих должностях в ИТ.Внося свой вклад в заполнение нехватки рабочих мест, мы участвуем в развитии информационных технологий, которые будут и дальше помогать человечеству объединяться и решать мировые проблемы.
Что такое ИТ-работа? (Полное руководство с зарплатой)
Вы, наверное, слышали, что работа в сфере ИТ предполагает высокую заработную плату и быстрый карьерный рост, и в большинстве случаев это правда.
Но какие рабочие места в сфере ИТ самые лучшие? А как вам эти позиции?
В этой статье мы рассмотрим:
Что такое работа в сфере ИТ?
Какая типичная зарплата на этих должностях?
Какой фон вам нужен для этих позиций?
Какие рабочие места в сфере ИТ платят больше всего?
Приступим…
Что такое ИТ-работа?
IT означает «Информационные технологии».ИТ-должности — это должности в области компьютерного программного обеспечения, оборудования, хранения / поиска данных и компьютерной поддержки. Информационные технологии — это быстрорастущая отрасль, предлагающая много высокооплачиваемых рабочих мест и карьерного роста. Это также одна из лучших областей для поиска удаленной работы.
(Если вас это интересует, просмотрите наш список удаленных вакансий здесь.)
Теперь, когда вы знаете, что такое ИТ-работа, давайте посмотрим, как попасть в эту область и какие типы конкретных вакансий доступны.
Какая типичная зарплата в сфере ИТ?
Поскольку ИТ — это очень обширная область с множеством видов работ, типичная зарплата ИТ-специалистов может варьироваться от 40 000 до более чем 200 000 долларов.Ваша зарплата ИТ-специалиста будет зависеть от вашей должности и объема необходимых технических знаний, а также от типа компании, в которой вы работаете (технологические компании и финансовые учреждения, как правило, платят своему ИТ-персоналу больше).
Требуется ли специальная подготовка для работы в сфере ИТ?
ИТ — это настолько обширная отрасль, что вы можете проникнуть в нее практически с любым опытом… в том числе без высшего образования.
Однако есть некоторые должности, требующие определенного фона.Например, очень маловероятно, что вы получите должность в области науки о данных без сильного математического опыта — обычно формального образования (степень магистра или доктора философии). конкретный фон — практически любой может проникнуть в или часть ИТ-индустрии и принять участие в высокооплачиваемой, быстрорастущей и относительно надежной работе.
Чтобы показать вам, как это возможно, давайте рассмотрим некоторые конкретные типы ИТ-вакансий ниже.Вы увидите, что это не только программисты — вы можете работать в службе поддержки клиентов, в службе поддержки ИТ и т. Д.
Примеры / типы ИТ-вакансий:
1. Программная инженерия
Стать инженером-программистом — один из наиболее распространенных способов получить работу в ИТ. Хотя многие люди получают степень бакалавра компьютерных наук, также можно получить отличную работу в области разработки программного обеспечения, если они будут самоучкой или пройдут учебный лагерь по программированию, который обычно длится несколько месяцев.
Некоторые работодатели решительно отдают предпочтение разработчикам программного обеспечения и инженерам с формальным 4-летним образованием, но многих других это не волнует.
Главное — уметь показать свои способности — создавая программное обеспечение и выполняя реальные проекты, которые вы можете показать работодателям.
Типичная зарплата инженеров-программистов:
В зависимости от вашего стажа, типа работы и отрасли, в которой он работает, инженер-программист может зарабатывать от 50 000 до 150 000 долларов и более. Я бы сказал, что 50 000 долларов — это ОЧЕНЬ низкая цена и, скорее всего, получится, если вы будете работать в компании, которая не очень ориентирована на технологии, и где вы в большей степени поддерживаете роль поддержки.
Итак, вот один совет, который поможет вам повысить зарплату ИТ-сотруднику: найдите компанию, специализирующуюся на программном обеспечении, где ваша работа жизненно важна для того, чем они занимаются. Если вы сможете это сделать, вы заработаете больше денег в своей карьере. Или найдите финансовое учреждение. Судя по тому, что я видел, работая рекрутером, они всегда много платят своим программистам.
2. Веб-дизайн
Каждому веб-сайту и веб-приложению требуется команда дизайнеров, а также группа инженеров и разработчиков.
Итак, если вы не хотите изучать программирование, но все же хотите участвовать в создании технологий и влиять на развитие программного обеспечения, тогда веб-дизайн может стать для вас хорошим выбором ИТ-профессии.
Как и в программной инженерии, существуют формальные степени и академические программы, которые помогают подготовиться к этому, но также можно учиться самостоятельно или пройти ускоренную программу, которая не является частью 4-летней университетской степени.
Вот пример формальной степени, которая действительно ведет к этому типу ИТ-работы (видно на LinkedIn):
Средняя зарплата веб-дизайнеров:
Согласно PayScale, типичный веб-дизайнер будет зарабатывать в среднем 50 000 долларов в год.Можно заработать больше (70 000 долларов США) по мере накопления опыта или если вы найдете работодателя, у которого веб-дизайн особенно важен для того, чем они занимаются.
3. Эксперт по кибербезопасности
К настоящему времени мы все читали о нарушениях безопасности или утечках данных… обычно несколько раз в год. Эти ошибки дорого обходятся компаниям, и они вкладывают больше средств в персонал, который может помочь обезопасить и защитить свои данные от взломов и других злонамеренных действий в Интернете.
Однако этот тип ИТ-работы требует повышенного опыта и подготовки.Некоторые университеты предлагают степень бакалавра или магистра в области кибербезопасности, которая поможет вам подготовиться к этой карьере.
Это также является важным направлением в рамках военных операций, поэтому вы могли бы изучить ИТ и отточить свои навыки в армии, если это вас интересует.
4. Наука о данных и инженерия данных
На самом деле это два разных типа ИТ-задач, но мы объединим их здесь, чтобы облегчить объяснение.
Основная идея: компании собирают все больше и больше данных — для рекламы, для принятия стратегических решений и т. Д.Некоторые из крупнейших и наиболее прибыльных компаний в мире, такие как Facebook и Google, практически построили свой бизнес на сборе данных.
Итак, этим компаниям нужны специалисты по данным, чтобы интерпретировать и работать с массивными наборами данных, которые они собирают, чтобы сделать информацию полезной и полезной.
И им нужны инженеры по данным для написания программ и сценариев для обработки и работы с данными… потому что вы не можете сделать это вручную в том масштабе, в котором работают эти компании.
Инженеры по обработке данных во многом похожи на инженеров-программистов (упомянутых в начале этого списка ИТ-должностей), за исключением более узкой и специализированной направленности.
Ожидаемая зарплата специалистов по обработке и анализу данных и инженеров по обработке данных
Специалисты по обработке данных и инженеры часто зарабатывают более 100 000 долларов. Также можно заработать более 200 000 долларов в любой сфере.
У этих людей есть потенциал заработать для своей компании много денег, и поэтому им очень хорошо платят.Это также сложный набор навыков, требующий понимания программного обеспечения, а также продвинутой математики, алгоритмов, статистики и многого другого.
5. Инженеры и администраторы серверов / баз данных
Каждый раз, когда вы видите веб-сайт или приложение, происходит много всего, чего вы не можете увидеть — в основном, как взаимодействует «внешний интерфейс» или видимая часть с базой данных для хранения информации, получения информации и т. д.
И это должно происходить БЫСТРО для большинства веб-сайтов / приложений.Подумайте, когда вы вводите поиск в Google, Facebook или LinkedIn… и как быстро эти результаты возвращаются. Но для того, чтобы вы получили эти результаты, веб-сайт должен получить информацию из своей базы данных.
И есть профессионалы, которые создают код и архитектуру этих баз данных, и люди, которые следят за ними и следят за их бесперебойной работой.
Типичная зарплата ИТ-специалистов для серверов / баз данных:
Заработная плата, которую вы можете рассчитывать получить, будет зависеть от вашей конкретной должности и типа компании.Тем не менее, заработать в этой сфере более 100 000 долларов можно и часто.
Инженер, который строит серверную архитектуру или создает систему, обычно зарабатывает намного больше, чем человек, который просто обслуживает его. Это более сложный набор навыков, требующий в среднем большей подготовки и опыта.
6. ИТ-поддержка / справочная служба
Если у вас нет ученой степени или желания работать в такой передовой области, как наука о данных, но вам всегда нравились ИТ и технологии, и вы хотите участвовать , вы можете найти вакансии в службе поддержки ИТ.
В этом типе ИТ-работы персонал работает над тем, чтобы все сотрудники и системы в компании могли продолжать работать и иметь работающие технологии.
Когда я работал рекрутером и у меня возникли проблемы с настройкой моей новой гарнитуры для телефонных звонков, пришел технический специалист службы поддержки ИТ и решил некоторые проблемы на моем столе.
Когда мой компьютер не позволял мне сортировать электронные письма так, как я хотел, я написал сотрудникам службы поддержки, и они предложили решение.
И этот вид работы позволит вам работать в любой отрасли.В кадровом агентстве, в котором я работал, был штат ИТ-поддержки. В банках есть штат ИТ-поддержки. У некоммерческих организаций есть штат ИТ-поддержки. Вы уловили картину! Таким образом, вы не ограничены только стартапами в области программного обеспечения и технологическими компаниями, которые выберут эту карьеру в сфере ИТ.
Типичная / ожидаемая зарплата:
Это могут быть не самые высокооплачиваемые ИТ-должности, но они все равно могут платить достаточно хорошо, и можно заработать 100000 долларов или более в качестве директора или руководителя ИТ-поддержки в более крупной компании.
По данным Glassdoor, средняя базовая зарплата техника службы поддержки составляет 41 842 доллара.
7. ИТ-служба поддержки клиентов
В этом типе ИТ-работы вы работаете с клиентами / клиентами вашего работодателя, чтобы устранить технические проблемы и помочь им использовать купленный продукт.
Итак, в то время как ИТ-служба поддержки (упомянутая выше) предназначена для помощи сотрудникам компании, ИТ-служба поддержки клиентов предназначена для устранения проблем для клиентов.
На этой должности вы обычно будете отвечать на входящие телефонные звонки или электронные письма и помогать решать проблемы клиентов.
Это может быть хорошая техническая работа начального уровня, которая позволит вам продвигаться в других областях ИТ по мере роста вашей карьеры.
Например, вы можете стать руководителем группы и сосредоточиться на управлении группой поддержки, или вы можете стать менеджером проекта и руководить новыми инициативами и проектами в компании, если вы достаточно хорошо разбираетесь в их продуктах / услугах.
Заработная плата службы поддержки клиентов ИТ:
По данным Payscale, в среднем вы можете рассчитывать заработать 44 619 долларов США в качестве специалиста службы поддержки.
Однако это число будет зависеть от вашего города / местоположения и отрасли. Таким образом, можно заработать более 50 000 долларов.Это количество может увеличиться еще больше после года или двух на работе и повышения до руководителя группы, супервайзера и т. Д. Таким образом, хотя в этой области не так хорошо оплачивается, как в некоторых других ИТ-должностях, которые мы рассмотрели, она предлагает место для продвигать!
Какие рабочие места в ИТ платят больше всего?
Наиболее высокооплачиваемые ИТ-должности связаны с созданием / развитием основных продуктов и услуг компании. В технологической компании это включает разработку программного обеспечения, системную инженерию, управление продуктами и многое другое. Позиции, связанные с обслуживанием, поддержкой, тестированием и контролем качества (QA), обычно будут зарабатывать меньше.
Менее технических вакансий, доступных в индустрии программного обеспечения
Если все вышеперечисленное звучит слишком технически, но вы все равно хотите работать в стартапе или компании, занимающейся разработкой программного обеспечения, не расстраивайтесь. В этих компаниях также много должностей, связанных с бизнесом.
Например, вы могли бы работать в отделе продаж и маркетинга или в управлении продуктами. Я разговаривал с довольно многими менеджерами по продуктам в качестве рекрутера (который отличается от менеджера проекта, хотите верьте, хотите нет), и многие зарабатывали 100-150 тысяч долларов.Эти люди не пишут код и не создают приложения и программные продукты. Вместо этого они управляют улучшением конкретного продукта или группы продуктов с течением времени… путем планирования новых функций, сбора отзывов клиентов, координации с группами проектирования и разработки при внедрении новых функций и т. Д.
больше рабочих мест в сфере технологий, чем только ИТ-должности, которые мы рассмотрели выше. И они тоже очень хорошо платят.
И самое приятное то, что многие из этих рабочих мест можно получить с дипломом в области бизнеса или практически с любым высшим образованием (или, в некоторых случаях, без него).
Краткое описание карьерных возможностей в сфере информационных технологий
Выше мы говорили о различных карьерных возможностях в ИТ, о том, сколько платят на различных должностях и что нужно для того, чтобы на них попасть.
Чтобы выбрать лучшую карьеру, подумайте о следующих факторах:
Что вас интересует
Сколько времени / денег вы готовы потратить на образование
Каковы ваши сильные стороны как работника
И примеры работы и карьеры в сфере ИТ, которые мы рассмотрели ранее, представляют собой лишь небольшую часть всех возможностей в этой отрасли, так что имейте это в виду.
Если вам нравится идея работы в сфере информационных технологий, но вы не уверены, что один из вышеперечисленных карьерных путей подходит вам, то я рекомендую использовать это в качестве отправной точки для продолжения ваших исследований и получения дополнительных сведений. возможности.
Технологии и ИТ — это крупная, быстрорастущая отрасль, в которой только в ближайшие десятилетия будет наблюдаться более высокий спрос и более высокая оплата труда своих сотрудников. Сейчас прекрасное время, чтобы заглянуть в карьеру в сфере информационных технологий и изучить возможные варианты.
Дополнительные ресурсы:
Что такое информационные технологии или ИТ? Определение и примеры
ИТ или информационные технологии относятся к разработке, обслуживанию и использованию компьютерного программного обеспечения, систем и сетей. . Сюда входит их использование для обработки и распространения данных. Данные означают информацию, факты, статистику и т. Д., Собранные вместе для справки, хранения или анализа.
Слово технология само по себе относится к применению научных ноу-хау в практических целях.
Согласно тенденциям развития информационных технологий в 2019 году:
«Информационные технологии относятся ко всему, что связано с компьютерными технологиями. Интернет, например, подпадает под общий термин ИТ. То же самое и с компьютерным оборудованием, программным обеспечением и сетями ».
Программное обеспечение включает в себя все компьютерные программы — коды и инструкции — в компьютере. Компьютеры не работают без программного обеспечения. Аппаратное обеспечение в этом контексте относится к физическим компонентам компьютерной системы. Например, экран (монитор), мышь и материнская плата — это элементы оборудования.
Nature.com имеет следующее определение термина:
«Информационные технологии — это разработка и реализация компьютерных сетей для обработки данных и связи».
«Это включает в себя проектирование оборудования для обработки информации и подключения отдельных компонентов, а также разработку программного обеспечения, которое может эффективно и безошибочно анализировать и распространять эти данные».
Согласно Valforex , термин Информационные технологии впервые появился на английском языке в 1958 году в статье Harvard Business Review .
Информационные технологии охватывают огромную территорию. Согласно Википедии: «Этот термин обычно используется как синоним компьютеров и компьютерных сетей, но он также охватывает другие технологии распространения информации, такие как телевидение и телефоны. Некоторые продукты или услуги в экономике связаны с информационными технологиями ».
Информационные технологии и информатика
Термины «информационные технологии» и «информатика» охватывают схожие области. Хотя их значения во многом совпадают, их фокус различен.
Информатика
Можно сказать информатика или CS. CS полностью сосредоточен на эффективном программировании компьютеров. Ученые-информатики используют математические алгоритмы. Они изучают теоретические алгоритмы и практические проблемы, возникающие при их реализации с помощью компьютерного программного обеспечения и оборудования.
Искусственный интеллект, компьютерная графика и программирование являются подобластями информатики. Программная инженерия также является частью информатики. Искусственный интеллект (ИИ) относится к программным технологиям, которые заставляют компьютеры думать и вести себя как люди.В программном обеспечении большинства роботов есть искусственный интеллект.
Информационные технологии
ИТ включает установку, организацию и обслуживание компьютерных систем. Это также включает в себя проектирование и эксплуатацию баз данных и сетей.
Центр компьютерных наук говорит следующее о карьере в области информационных технологий и информатики:
«ИТ-специалисты обычно работают в бизнес-среде, устанавливая внутренние сети и компьютерные системы и, возможно, занимаясь программированием.”
«Ученые-информатики работают в более широком диапазоне сред, от предприятий до университетов и компаний, занимающихся разработкой видеоигр».
Для тех, кто хочет совместить бизнес и ИТ-навыки, растет спрос на должности в сфере управления информационными технологиями. Согласно Университету Мэривилля, вы можете использовать степень в области информационных систем управления для:
«Получите квалификацию для работы в крупных технологических компаниях, издателях программного обеспечения, государственных учреждениях, фирмах по информационной безопасности, консалтинговых фирмах, финансовых и страховых услугах, информационных услугах, услугах по проектированию компьютерных систем и на частных предприятиях.”
Если вы хотите стать ИТ-специалистом, вам должно понравиться использование программного обеспечения, установка компьютерных систем и обслуживание баз данных и сетей.
Если, с другой стороны, вам нравится дизайн программного обеспечения и математика, информатика вам больше подойдет.
Что касается сходства двух областей, Computer Science Degree Hub говорит:
«В целом, отношения между информационными технологиями и информатикой довольно тесные и взаимозависимые.”
Информационные технологии — относительно новый термин
Согласно Интернет-этимологическому словарю , термин «информационные технологии» существует с 1958 года. Впервые он появился в Harvard Business Review . Этимология — это изучение происхождения слов и эволюции их значений.
В 1958 году Гарольд Ливитт и Томас Л. Уислер в статье Harvard Business Review написали следующее:
«У новой технологии пока нет единого устоявшегося названия.Назовем его информационные технологии . Он состоит из нескольких связанных частей.
Технологии и конфиденциальность
Утечки данных — одна из основных проблем для людей, работающих с технологической стороной любой ИТ-операции. Интернет-пользователи все больше беспокоятся о том, насколько хорошо защищены их данные, и многие начали принимать меры самостоятельно — удаляя Facebook, устанавливая VPN и даже закрывая камеры на своих ноутбуках и телефонах.
Пояснения к видео — информационные технологии
Информационные технологии относится к разработке, обслуживанию и использованию компьютерных сетей, программного обеспечения, оборудования и систем.Мы часто используем его сокращенную форму — «ИТ».

Что такое информационные технологии? — Определение, типы и примеры
Для некоторых людей информационные технологии — это обращение за помощью к людям и женщинам, когда у них возникают проблемы с их ПК. Хотя такой взгляд на ИТ не является полностью необоснованным, он преуменьшает масштабы этой базовой профессиональной области.
Наиболее фундаментальное определение ИТ заключается в том, что это использование инноваций для решения деловых или авторитетных вопросов в широком масштабе.
Независимо от должности, сотрудник ИТ-подразделения вместе с другими занимается решением проблем, связанных с инновациями, любых форм и размеров.
Даже несмотря на то, что ИТ-офис ассоциации выполняет различные функции и принимает на себя основную роль в поддержании работы. Они могут роботизировать и принимать меры для значительной части своих повседневных задач, поэтому бизнес легко продолжает работать.
Идеальный ИТ-офис дополнительно согласован с целями бизнеса и прост в его циклах, так что остальная часть бизнеса может понять и внести свой вклад.
Об информационных технологиях или ИТ
Вы, должно быть, слышали об этом термине ИТ или информационные технологии, что означает использование компьютеров для сбора, хранения или манипулирования любой информацией. Это слово широко используется в бизнесе и вычислительной технике.
Некоторые корпорации теперь имеют ИТ-отделы для надзора за компьютерами, сетями и дополнительными техническими секторами своих корпораций.
Простыми словами, мы можем сказать, что информационные технологии объясняют, что это мольба технологий, чтобы разобраться в крупномасштабных отраслевых или административных вопросах.
Таким образом, независимо от должности, подразделение из ИТ-офиса работает с другими для решения технических проблем, будь то большие или незначительные.
Хотите знать типы ИТ-вакансий?
Вот множество различных ИТ-вакансий, которые вы можете рассмотреть, если вы тоже работаете в этой области.
Это Компьютерный программист, веб-разработчик, специалист по поддержке, ИТ-специалист, сетевой инженер, администратор баз данных, инженер-программист, компьютерный ученый, специалист по данным, специалист по ИТ-безопасности и многие другие.
У вас будет удовлетворительный заработок, и у вас будет много значительных возможностей выбора в этой области.
Примеры ИТ
Вы можете не знать, но используете информационные технологии в различных сферах своей жизни.Вот некоторые из примеров:
Телефонное и радиооборудование
Оборудование для видеоконференцсвязи
Персональные компьютеры
Программное обеспечение для управления производительностью для управления постановкой целей и анализом производительности
Программное обеспечение для управления контентом для ведения блогов и совместной работы
Блог по теме: Темная сторона ИТ-индустрии
Что такое департаменты ИТ-компании?
Поскольку компьютерные системы играют важную роль в управлении информацией, компьютерные отделы в корпорациях и колледжах всегда называются ИТ-отделами.
Здесь вы подробно узнаете о некоторых отделах ИТ-компании.
Производство
Производственная функция предпринимает действия, необходимые для предоставления продукции или услуг компании. В его основные обязанности входит контроль и надзор за производственным персоналом, планирование производства и составление графиков. Кроме того, он отвечает за управление качеством продукции и принятие решений о надлежащих производственных процедурах и планировке завода.
Управление человеческими ресурсами
Этот отдел связан с наймом и отбором сотрудников, отношениями с сотрудниками, обучением и развитием, вопросами здоровья и безопасности, процедурами увольнения и другими подобными вещами.
Самое интересное: что такое HR-аналитика?
Закупки
Это касается получения товаров и предприятий для использования ассоциацией.Они будут включать, например, сырье и сегменты для сборки и создания оборудования.
Обязанности этой функции обычно распространяются на закупку товаров и предприятий для всей ассоциации (а не только на производство), включая, например, офисное оборудование, мебель и письменные принадлежности.
Исследования и разработки (НИОКР)
R&D занимается разработкой новых продуктов или процессов, а также совершенствует уже существующие.
Научно-исследовательские и опытно-конструкторские работы должны быть прочно закреплены за деятельностью ассоциации, чтобы гарантировать, что ассоциация дает именно то, что нужно своим клиентам, наиболее продуктивным, жизнеспособным и эффективным способом.
Бухгалтерский учет и финансы
Этот отдел занимается денежно-кредитным учетом сделок, включая финансовые поступления или оттоки, подготовкой финансовых отчетов, администрированием заработной платы и многим другим.
Чтобы узнать больше о финансовой аналитике и услугах, нажмите здесь
Маркетинг
Этот отдел занимается выявлением и исполнением желаний клиентов по хорошей цене. Важнейшим действием в маркетинге является управление комплексом маркетинга, состоящим из «4P», а именно: продукт, цена, продвижение и место.
Некоторые обязанности ИТ-отдела
Каждый сотрудник ИТ-отдела выполняет важную функцию для организации.Некоторые отвечают за многочисленные зоны ИТ-офиса, особенно в более скромных организациях.
Однако в разных условиях внутри организации может быть только один специалист в области ИТ.
Блог по теме: Какова роль технологий в бизнесе?
Совершенно верно, что если в ИТ-команде короткие или огромные члены, все равно будет бесконечный список задач, которые они должны выполнить. .
Итак, здесь вы найдете некоторые основные обязанности внутри ИТ-отдела.
Администрация
Связь
Сайт организации
Техническая поддержка
Продвижение приложений
Программирование
Разница между информационными системами и информационными технологиями
Люди путаются, различая ИБ и ИТ, поскольку думают, что все информационные системы являются компьютерными.Эти два термина всегда считаются осязаемыми, что неверно, поскольку это два разных пути.
И ИТ, и ИБ в определенной степени управляют фреймворками на базе ПК, но при этом требуют особого инструктажа и подготовки. На самом деле ИТ считается подмножеством ИС. Информационные системы или ИС — это мост между пользователем и технологией.

Некоторые различия между IT и IS
Прочитав это, ваши сомнения прояснятся, и вы легко сможете различить эти два термина.
Контраст между ИБ и ИТ состоит в том, что информационные системы объединяют технологии, людей и циклы, задействованные с данными, тогда как информационные технологии — это планирование и выполнение данных или информации внутри информационных систем.
Если мы говорим о происхождении, то IS существует с до-механического периода в виде рисунков, книг и многого другого. Однако ИТ особенно связаны с созданием компьютерных систем.
Хотя как ИБ, так и ИТ будут включать работу с другими, эксперты по ИБ обычно более скоординированы в использовании технологий и различных структур для достижения бизнес-целей. С другой стороны, ИТ-специалисты, обслуживающие значительную часть общества в целом, больше сосредоточены на машинах, аппаратных и программных системах.
Организации использовали IS, например, в виде ручных книг учета до сегодняшнего дня Tally.Способ передачи претерпел огромные изменения, например, от письма к электронной почте. ИТ помогли повысить профессионализм во всех отношениях, повысив эффективность и точность изготовления.
Это некоторые моменты, которые показывают, чем информационные системы и информационные технологии отличаются друг от друга.
Между ними есть сходство, но они такие же, как вы прочитали выше.
Таким образом, в будущем эти два термина будут развиваться очень быстро, поскольку теперь мы также можем видеть, как информационные технологии подняли мир на более продвинутый уровень.

Что такое компьютерные технологии и компьютерные информационные технологии?
Давайте взглянем на одну из важных частей информационных технологий — компьютерные технологии и компьютерные информационные технологии.
Th Основное изображение компьютерных технологий — это структура и формирование компьютеров, чтобы лучше помогать людям на работе, в школе, дома и так далее.
Иллюстрацией компьютерных технологий является усовершенствование программного обеспечения, которое позволяет людям выполнять домашнюю работу, которая, следовательно, была вытеснена с компьютеров в их конкретной сфере занятости. Он используется для помощи и общения с людьми в современной сфере.
Упомянутый блог: Что такое гибкая разработка программного обеспечения?
Теперь перейдем к компьютерным информационным технологиям или CIT. Это использование и анализ компьютеров, веб-сайтов, компьютерных языков и баз данных в компании для решения актуальных проблем. .
Майор готовит дублеров для программирования приложений, организации, системной организации и улучшения сети. Технологии, сконцентрированные в системах данных, включают программирование, создание сетей, безопасность данных, планирование и улучшение информационной базы, а также развитие Интернета.
Что такое информационные технологии для бизнеса?
Едем навстречу внедрению ИТ в сферу бизнеса.Специальность «Бизнес-информационные технологии» (BIT) предназначена для того, чтобы дать дублерам возможность определять ход событий и использовать компьютерные системы, а также методы количественного отображения для решения бизнес-задач и принятия административных решений.
Дублеры знакомятся с фундаментальными инновациями в области данных и регистрируют способность создавать и запускать передовые компьютерные системы, связанные с бизнесом. Программа на получение степени сосредоточена вокруг разумного использования критического мышления в отношении бизнеса.
Соответственно, существует нескольких альтернатив профессии , например, консультирование для различных предприятий, должности, связанные с ИТ, административные должности, контролирующие деятельность организации, подготовка персонала, начальник отдела, специализированный эксперт / советник и руководитель цикла.

Заключение
Итак, мы можем завершить блог, сказав, что информационные технологии — это приложение технологии, позволяющее понять, что компания и администрация должны быть физически изменены.
Аппаратное обеспечение и программное обеспечение — две очень важные части информационных технологий, в которых оборудование включает в себя все физические части компьютерной системы, а программное обеспечение отличается от других и не может быть изменено физически.
Как вы прочитали выше в блоге, есть несколько вакансий в области ИТ, так что вы можете пойти на инженеров-программистов, специалистов по информатике, специалистов по данным, специалистов по ИТ-безопасности и многих других.
Блог по теме: Функции и важность ИТ
Надеюсь, теперь вы можете легко определить информационные технологии, информационные технологии для бизнеса, компьютерные технологии, компьютерные информационные технологии, различные отделы в ИТ-компании, обязанности ИТ-отдела, разницу между информационными технологиями и информационными системами и все подобные вещи, связанные с IT-сфера.
ИТ развивается день ото дня и в будущем выйдет на более высокий уровень.
Что такое информационные технологии? — Отзывы о лучших колледжах
Что такое информационные технологии?
Информационные технологии — это быстро развивающаяся область, которая предлагает надежные должности для лиц, имеющих как минимум степень бакалавра в области, связанной с ИТ. От инженерии до поддержки существует ряд специализаций, связанных с различными компонентами информационных технологий, и студенты с солидными техническими навыками, а также способностями к сбору информации и интерпретации данных, вероятно, добьются успеха в этой отрасли.
Область информационных технологий, или ИТ, охватывает поддержку, администрирование и проектирование телекоммуникационных и компьютерных систем. Некоторые должности в этой области включают системных аналитиков, программистов, программистов, специалистов по компьютерной поддержке, а также администраторов сетей и баз данных. Большая часть карьеры в области ИТ связана с операционными и проектными задачами, связанными с программными приложениями, сетями и компонентами компьютерного оборудования. Эксперты по информационным технологиям работают с организациями и предприятиями над установкой и поддержкой жизнеспособных компьютерных сетей, которые будут обеспечивать надежность и эффективность систем.ИТ включает в себя все программное и аппаратное обеспечение, используемое для создания, хранения и доступа к информации. Примеры некоторых технологий, с которыми могут работать ИТ-специалисты, включают Интернет, сети, устройства хранения мультимедиа, базы данных и брандмауэры.
Образовательная информация для начинающих ИТ-специалистов
В большинстве случаев начинающим ИТ-специалистам требуется степень бакалавра в области связанных с технологиями, таких как сети, программирование, управление информационными системами или информатика.Даже без ученой степени опыт работы в службе поддержки может помочь ИТ-специалистам продолжить свою карьеру с помощью профессионального обучения или профессиональной сертификации. Студенты узнают о технической теории, сетях, программировании и компьютерном оборудовании. В зависимости от конкретной специальности студенты могут также узнать об управлении базами данных, системном анализе, компьютерных схемах, разработке веб-сайтов и управлении ИТ. Чтобы занять должность ученого в области компьютерных исследований, студентам, скорее всего, потребуется иметь докторскую степень.
ИТ-сертификаты
Практически все производители программного и аппаратного обеспечения предлагают варианты сертификации, позволяющие ИТ-специалистам продемонстрировать свои знания в определенных областях технологий. Кроме того, существует ряд отраслевых ИТ-сертификатов, которые охватывают продвинутые и фундаментальные знания в области коммуникаций, программного обеспечения и общих аппаратных технологий. Хотя сертификация не всегда необходима для продолжения карьеры в этой области, многие работодатели предпочитают, чтобы соискатели продемонстрировали определенный уровень квалификации.Профессиональные сертификаты могут включать в себя сертифицированного партнера Oracle, сертифицированного Java-программиста Sun, сертификаты CompTIA A +, сертификаты Cisco и экспертную информацию по сертифицированным решениям Microsoft.
Требуемые навыки
Лица, желающие продолжить карьеру в ИТ, должны развить твердое критическое мышление и логические навыки. Должности службы поддержки также требуют, чтобы ИТ-специалисты обладали способностью общаться, слушать и сохранять спокойное, профессиональное поведение, помогая другим.Дизайнеры сетей, компонентов и компьютеров, такие как ученые и инженеры, также должны иметь возможность видеть не только текущие потребности организации, но и потенциал роста бизнеса и его пользователей.
Карьера в этой области включает специалистов по информатике, сетевых администраторов и инженеров, а также разработчиков программного обеспечения. Согласно данным США, в период с 2014 по 2024 год профессии в области информационных технологий будут расти быстрее, чем в среднем по всем профессиям.Бюро статистики труда. Благодаря быстрому росту отрасли, а также средней заработной плате в размере 82860 долларов США в 2016 году, область информационных технологий быстро становится одной из самых востребованных областей для профессионалов с солидными навыками и образованием в области компьютерных и сетевых технологий.

Основные компоненты зож: Основные компоненты здорового образа жизни

Posted on 21.06.197319.08.2021 by alexxlab Leave a comment

Основные компоненты здорового образа жизни

Основные компоненты здорового образа жизни:

Рациональный режим.

Правильное питание.

Рациональная двигательная активность.

Закаливание организма.

Сохранение стабильного психоэмоционального состояния.

Под режимом принято понимать научно обоснованный распорядок жизни, предусматривающий рациональное распределение времени и последовательность различных видов деятельности и отдыха.

При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья. Режим дня необходимо соблюдать с первых дней жизни. От этого зависит здоровье и правильное развитие.

При проведении режимных процессов следует придерживаться следующих правил:

Полное и своевременное удовлетворение всех органических потребностей детей (во сне, питании).

Тщательный гигиенический уход, обеспечение чистоты тела, одежды, постели.

Привлечение детей к посильному участию в режимных процессах.

Формирование культурно-гигиенических навыков.

Эмоциональное общение в ходе выполнения режимных процессов.

Учет потребностей детей, индивидуальных особенностей каждого ребенка.

Рациональный режим должен быть стабильным и вместе с тем динамичным для постоянного обеспечения адаптации к изменяющимся условиям внешней социальной и биологической среды. Чем более этот режим будет исходить из особенностей «биоритмического портрета» ребенка, тем в лучших условиях окажутся его физиологические системы, что обязательно отразится на его здоровье и настроении.

В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни молодежи Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

самосовершенствованию, ответственности за свои поступки, творческому и радостному учению. Список использованной литературы:

1.Каптерев П.Ф. Избранные педагогические сочинения/П.Ф. Каптерев. — М., 1982. — 380 с.

2.Каримова Д.А. Генезис развития личностно-ориентированного обучения в контексте гуманной педагогики // Ученые записки. — 2016. -№ 3(48). — С. 237-242.

3.Коменский Я.А. Великая дидактика. //Избранные педагогические сочинения в 2 т./ Под ред. А.И. Пискунова. — М.: Педагогика, 1982.- 656 с.-1 т.

4.Маркова А.К., Матис Т.А., Орлов А.Б. Формирование мотивации учения. — М.: Просвещение, 1990.-192 с.

5. Педагогика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /Под ред. П.И. Пидкасистого. — М.: Пед. общество России, 2009. -295 с.

6.Фрадкина Ф.А., Лекции по истории отечественной педагогики./ Ф.А.Фрадкина., Плохова М.Г. Осовский Е.Г. — М.:ТЦ СФЕРА, 1995.-160 с.

УДК 371

О.А. Смычков

Преподаватель Белгородский строительный колледж г. Белгород, Российская Федерация

ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ

Аннотация

В статье рассмотрены основные компоненты, формирующие здоровый образ жизни молодежи. Проанализированы факторы, которые могут быть признаны молодыми людьми в качестве стимулов к его формированию, а также выявлены причины, которые создают дополнительные сложности на пути формирования здорового образа жизни подрастающего поколения.

Ключевые слова:

здоровый образ жизни, компоненты, физическая культура, спорт, молодежь.

Мы живем в динамичном, постоянно развивающемся мире, в котором все меняется, в том числе и ценности, составляющие основу нашего мировоззрения. Эпоха новейших информационных технологий, которая сегодня активно развивается, предоставляет человеку возможность пользоваться высокотехнологичными устройствами, без которых сегодня мы своей жизни не представляем. Казалось бы, а что в этом может быть плохого? Однако сегодня гаджеты и компьютерные игры вытесняют спорт, прогулки на свежем воздухе, «живое» общение с друзьями, привычку правильно питаться и другие основы здорового образа жизни. Поэтому важнейшей проблемой российского общества сегодня является проблема формирования сознания подрастающего поколения в необходимости ведения здорового образа жизни как основы долголетия и физического здоровья.

Деятельность по формированию культуры здоровья личности приобретает большую общественно полезную значимость, поскольку ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека. Физкультурная деятельность не ограничивается лишь развитием и формированием физического состояния человека, а находится в тесной взаимосвязи с его духовной деятельностью [1].

Важнейшей задачей в плане повышения уровня здоровья должно стать не развитие медицины, а сознательная, целенаправленная работа каждого человека по восстановлению и развитию жизненных

~ 184 ~

ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью [5].

Как отмечают в своей работе Н.Р. Терехина и П. Теодорос, чрезвычайно важна роль семьи и личного примера родителей в воспитании детей, и ничто не может более сильно повлиять на формирование сознания ребенка необходимости и целесообразности ведения здорового образа жизни. Семья выступает как первый воспитательный институт, связь с которым человек ощущает на протяжении всей своей жизни. Именно в семье закладываются основы нравственности человека, формируются нормы поведения, раскрываются внутренний мир и индивидуальные качества личности [5].

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни человека состоит из следующих компонент [2]:

— отказа от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;

— оптимального двигательного режима;

— рационального питания;

— закаливания;

— личной гигиены;

— положительныхэмоций.

Здоровый образ жизни рассматривается «как некая эталонная модель, система общих условий, предписаний, мероприятий, продукт коллективного творчества» [4].

Главное в здоровом образе жизни — активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него входит и система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Для творения здоровья необходимы как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими и другими методами и технологиями в формировании установки на здоровый образ жизни [3, 4].

Подводя итог, отметим, что здоровый образ жизни молодежи должен основываться на принципах социальной важности, нравственности и рациональности. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы названные выше компоненты, формирующие здоровый образ жизни, находили практическое воплощение в жизни подрастающего поколения, поскольку здоровые дети — это здоровое будущее.

Список использованной литературы:

1. Галимов Г.Я., Кудрявцев М.Д., Стрельников В.А. Организация физкультурно-образовательной деятельности в развивающем обучении // Вестник Бурятского госуниверситет. — 2012. — Спецвып. В. — С. 97105.

2. Калиновская В.В., Скугаревский О.А. «Обратная сторона» внешней привлекательности: исследование компонентов образа собственного тела у студентов БГМУ // Режим доступа: http://www.bsmu.by/bmm/03. 2004/13.html.

3. Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. -№2. — С.61 — 63.

4. Петрова Т.Э., Караеашкин А.А. Проблемы формирования здорового образа жизни молодежи // Интеграция образования.- 2005.- №4.- С. 150-154.

5. Терехина Р.Н., Теодорос П. Компоненты основ культуры здорового образа жизни // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2008.- № 12.- С. 78-82.

Что такое ЗОЖ и с чем его едят: принципы и основные компоненты здорового образа жизни

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

Добрый день, уважаемые читатели!

Аббревиатура ЗОЖ сегодня является чуть ли не символом современного поколения. Здоровый образ жизни наконец-то вошел в моду и выходить из нее пока не собирается.

Само понятие за 10–20 лет претерпело значительные изменения. Если в конце девяностых достаточно было не курить и не злоупотреблять алкоголем, чтобы твой образ жизни считался здоровым, то сегодня этого мало. Отсутствие вредных привычек – лишь одна из множества составляющих. Поэтому прежде чем начать вести здоровый образ жизни, нужно сначала разобраться, что это. Мы расскажем вам, что такое ЗОЖ, из чего он состоит и в чем его основные принципы.

Определение
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это модель жизнедеятельности человека, основным принципом которой является бережное отношение к своему телу. ЗОЖ предполагает проведение специальных мероприятий, направленных на оздоровление, и отказ от всего, что пагубно сказывается на здоровье человека: вредных привычек, чрезмерных физических и психических нагрузок, нерационального питания и пр.
Здоровый образ жизни – это не просто соблюдение каких-то конкретных правил и предписаний, это целая система и философское направление. В нем главенствует комплексный подход и осознанное отношение к своему организму. Чтобы стать последователем ЗОЖ, нужно практически полностью перестроить жизнь.
Для чего нужны такие сложности, и какие выгоды дает человеку здоровый образ жизни? На самом деле жизнь по принципам ЗОЖ кардинально отличается от жизни среднестатистического обывателя. Как жизнь улитки отличается от жизни орла. Первая ползает по земле, склонив голову, а второй парит в облаках.
Если можно было бы испробовать демоверсию здорового образа жизни до того, как начать все непростые мероприятия, 100 человек из 100 тут же внедрили бы его в свою жизнь. Но к сожалению, такой возможности нет. Вам придется поверить нам на слово.
ЗОЖ – основа для саморазвития. Он поднимет качество вашей жизни на порядок выше. Улучшения коснутся абсолютно всех сфер жизни. Ваше тело придет в идеальную форму, а значит, улучшится имидж. Вслед за имиджем последует прогресс в личной жизни. Прилив энергии позволит добиться успехов в работе и учебе, найдутся силы на любимые хобби. Однажды вы осознаете, что проснулись совершенно другим человеком. Стали тем, кем давно мечтали.

Составляющие здорового образа жизни
Три столпа, на которых держится ЗОЖ, – это правильное питание, физические нагрузки, полноценный отдых. Однако только ими дело не ограничивается. ЗОЖ включает в себя еще семь важных компонентов, без которых пазл не сойдется: отказ от вредных привычек, минимизация стресса, комфортный режим дня, личная гигиена, благоприятная окружающая среда, социальный контакт, медицинские обследования. Давайте подробно рассмотрим все компоненты и составим план по внедрению их в свою жизнь.
Правильное питание
Врачи трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара – над разрушением его; однако последние гораздо лучше справляются со своей задачей.
Дени Дидро

Невозможно быть здоровым, питаясь неправильно. Пища – строительный материал для наших клеток. Вот и подумайте, из чего вы сегодня создаете себя завтрашнего. Если это фастфуд, жирная и острая пища, горы сладостей, то у нас для вас плохие новости.
Еда должна быть свежей, легкой, но при этом покрывать потребность организма во всех питательных веществах: углеводах, белках, жирах, витаминах и микроэлементах. Чем меньше она подвергалась термической или какой-либо другой обработке, тем лучше.
Ешьте больше овощей, фруктов, круп, орехов. А от сладкого, мучного, жирного и жареного воздерживайтесь.
Чтобы начать питаться правильно, нужно усвоить одну прописную истину: еда дана человеку не для удовольствия, а для насыщения организма питательными веществами. Да, люди все перевернули с ног на голову и сделали из еды культ. Но это не значит, что вы должны принимать заведомо ложные правила в ущерб себе и своему здоровью.
В мире много других радостей и удовольствий. И куда более приятных, глубоких и насыщенных, чем пища. Если для вас отказ от любимой вредной еды – серьезная потеря, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Наполните ее яркими событиями, новыми впечатлениями, качественным общением.

Физические нагрузки
Гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Если хочется сохранить крепкое здоровье до старости, быть всегда энергичным и бодрым, то без физических нагрузок не обойтись. Это не значит, что придется мучить себя изнурительными тренировками, терпеть боль и дискомфорт и калечить свое тело. Для здоровья нужна умеренная физическая активность.
Если до сегодняшнего дня вы ничем не занимались, начните с утренней зарядки. Всего 10–15 базовых упражнений приведут организм в тонус и зарядят вас необходимой энергией. Буквально через пару дней вы уже почувствуете первый эффект.
Спустя несколько недель можно добавить ежедневную прогулку быстрым шагом или пробежку. Свежий воздух насытит организм кислородом и подарит легкость. Зимой можно заменить пробежку катанием на лыжах или коньках.
Когда движение войдет в привычку, вы уже сами не сможете остановиться. Вам захочется двигаться больше и больше. Это как наркотик, только во всех отношениях полезный. Ведь во время занятий гормоны счастья выделяются и организм укрепляется. Можете добавлять активности по своему усмотрению. Кто-то без ума от энергичных занятий, например аэробики и танцев. Кому-то больше по душе спокойные размеренные движения из йоги или пилатеса. А для кого-то нет ничего лучше классических видов спорта.

Полноценный отдых
Организму, как и аккумулятору, нужна подзарядка. Качественный отдых – залог хорошего самочувствия и ясного ума. Не пренебрегайте 8-часовым сном, выходными днями и отпуском. Также не забывайте делать регулярные перерывы во время работы.
Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому вовсе не обязательно все выходные проводить лежа на диване. Если у вас сидячая работа за компьютером, во время отдыха больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Если же ваша деятельность связана с физическим трудом, выберите спокойное времяпрепровождение, например настольные игры, поход в СПА, посиделки с друзьями в кафе.

Минимизация стресса
Стресс – главный разрушитель психического и физического здоровья. Он угнетает организм постепенно, поэтому человек зачастую и не догадывается о масштабах проблемы. Тут понервничал, там понервничал – пары миллионов нервных клеток как не бывало.
Поэтому нужно постараться свести к минимуму все волнения, тревоги и негативные эмоции. В современных условиях сделать это не так просто, особенно жителям больших городов. Бешеный темп жизни, избыток информации, тяжелые умственные нагрузки – все это истощает нервную систему. Как же быть рядовому городскому жителю в таких условиях?
Первое, что мы посоветуем сделать, – отказаться от бессмысленного брожения по просторам интернета. Бесконечный поток информационного мусора, который сыпется на нас из соцсетей и других источников, засоряет мозг и отнимает энергию. За счет этого не хватает ресурсов на действительно важные дела, а нервная система испытывает перегрузки.
Еще одна важная рекомендация: нужно учиться контролировать свои эмоции и состояния. Не секрет, что стресс создают не обстоятельства сами по себе, а наши реакции на них. Стойкие выносливые люди способны выдержать даже сильные удары судьбы, а слабые превращаются в кисель от малейшей неприятности. Учитесь брать себя в руки, когда это необходимо, пресекать негативные мысли и глушить упаднические настроения в зачатке.
Кстати, у нас на сайте есть подборка отличных курсов по медитации, которые помогут вам обуздать свой беспокойный ум и справиться со стрессом.
Отказ от вредных привычек
Не буду вам читать мораль о вреде алкоголя, курения и наркотиков. Вы и так все прекрасно знаете! Они разрушают организм и значительно сокращают продолжительность жизни. Однако есть еще целый список вредных привычек, от которых люди не спешат отказываться. Конечно, они не обладают столь разрушительной силой, как никотин и алкоголь, но, как говорится, вода камень точит. Приведу несколько примеров.
Привычка сидеть в телефоне
А вы знали, что у человека, который большую часть времени пялится в свой смартфон, со временем изменяется строение скелета? Ухудшается осанка, шея искривляется, лицо как бы выезжает вперед. Не говоря уже об ухудшении зрения. Поэтому постарайтесь свести к минимуму бессмысленный серфинг по соцсетям в смартфоне и посвятите это время чему-то полезному.
Привычка постоянно жевать жевачку
Мало того что это некрасиво и невоспитанно, так еще и вредно для желудка. Врачи советуют держать во рту жевательную резинку не дольше 10 минут. Во время жевания срабатывает рефлекс, заставляющий желудок вырабатывать пищеварительный сок. Основой его является соляная кислота – очень едкое вещество. Если при этом в него не попадает пища, сок начинает воздействовать на стенки желудка, разрушая их. Развивается гастрит или язва.
Привычка класть ногу на ногу
Даже такое, казалось бы, безобидное действие, наносит вред организму, если повторяется многократно. Нарушается кровообращение в конечностях, сдавливается мышечная ткань. Знаю не понаслышке, т. к. испытала на личном опыте. Больше месяца пришлось бороться с болью в ногах, вызванной этой привычкой. Не дожидайтесь, когда начнутся боли, а начните сидеть и лежать правильно уже сейчас.

Личная гигиена
Именно правильная гигиена позволяет защитить человека от большинства инфекционных заболеваний. Все об этом знают, но, к сожалению, не придают должного значения. Сколько нам ни говори, что руки нужно мыть не менее минуты и обязательно с мылом, мы все равно делаем это быстро и как попало. То же самое и с чисткой зубов.
Приучайте себя относиться к этим правилам серьезно. Душ обязателен один раз в день, умывание и чистка зубов – 2 раза в день, мытье рук – перед едой и после улицы. Это тот необходимый минимум, который предотвратит множество неприятных проблем: кишечных паразитов, грибковые заболевания, кариес, прыщи и т. д. Помните: иногда вовремя вымытые руки могут спасти человеку жизнь! И это отнюдь не преувеличение.

Комфортный режим дня
Многие считают жизнь по режиму скучной и однообразной. Посмею с ними не согласиться. Режим для жизни – это как скелет для тела. Он создает крепкую основу, на которой держится все остальное. Объясню почему.
В природе все циклично: день сменяет ночь, за зимой всегда приходит весна, а за весной наступает лето и т. д. Организм человека тоже подвержен определенным ритмам. Но только в том случае, если его приучить. К примеру, если вы засыпаете каждый день в одно и то же время, тело привыкает и начинает заранее готовиться ко сну. Замедляются все активные процессы, выделяются гормоны сна – глаза сами собой начинают закрываться. Попробуйте! Вы забудете, что такое бессонница.
То же самое и с приемом пищи. Если завтрак, обед и ужин каждый день у вас в одно и то же время, желудок будет вырабатывать пищеварительный сок аккурат к назначенному часу. Это позволит ускорить процесс переваривания пищи и избежать тяжести и дискомфорта.
Подходить к процессу составления режима дня нужно грамотно. Отправной точкой пусть служат ваши индивидуальные особенности. Понаблюдайте, в какое время дня у вас пик работоспособности, а когда вы ощущаете спад, сколько раз в день и в какое время вам комфортно есть, утром или вечером вам больше нравится заниматься спортом. Пробуйте, экспериментируйте до тех пор, пока не найдете оптимальный вариант. А чтобы вам было немного проще, мы приведем универсальные рекомендации, которые следует выполнять всем:
Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
Засыпайте до 23. 00.
Исключите обильную пищу и физические нагрузки за 3 часа до сна, гаджеты и телевизор – за 2 часа.
Просыпайтесь не позже 8.00.
Ешьте чаще, но понемногу.
Благоприятная окружающая среда
Жителям городских джунглей приходится очень непросто. Человек – неотъемлемая часть природы. Вдали от нее он начинает чахнуть. Плохая экология, однообразный пейзаж, большое скопление людей, постоянный шум – все это отнюдь не способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию.
Конечно, мы могли бы посоветовать всем жить в частном доме за городом, но понимаю, что это невозможно. Поэтому придется как-то выкручиваться.
Если вы живете в царстве стекла и бетона, используйте каждую возможность вырваться на природу. Свежий воздух, голая земля, деревья и травы – все это очень благотворно влияет на организм. Выбирайтесь на пикники по выходным, ходите в походы, посещайте райские уголки земли.
Неплохо завести кусочек природы внутри своего жилища. Купите побольше комнатных растений – у вас дома всегда будет насыщенный кислородом воздух.
Медицинские обследования
Человек, как правило, обращается к врачу, только когда что-то болит. Это в корне неверное отношение к своему здоровью. Основная цель медицины – предотвратить болезнь, а не устранить симптомы. Поэтому должное внимание нужно уделять профилактике заболеваний. Особенно это касается людей старше 35 лет.
Если у вас есть какие-то хронические болезни, обязательно проходите регулярные обследования, рекомендованные врачом. Даже если вас ничего не беспокоит, это не повод отлынивать. Спящие болезни – это бомбы замедленного действия. Могут ударить в самый неожиданный момент и вызвать необратимые последствия.
Тем, кому со здоровьем повезло, тоже не стоит расслабляться. Постарайтесь вовремя проходить все профилактические осмотры.
Вот список регулярных обследований, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения:
Общий анализ крови и мочи нужно сдавать 1 раз в год для контроля состояния организма.
Флюорография – 1 раз в год. Для предотвращения развития туберкулеза и рака легких.
Осмотр у стоматолога – 1 раз в полгода.
Осмотр у гинеколога (женщинам) – 1 раз в год.
Осмотр у дерматолога или онколога – 1 раз в год. Для исключения рака кожи.
УЗИ молочных желез (женщинам после 30 лет) – 1 раз в год. Для исключения рака груди.
ЭКГ (людям после 40) – 1 раз в год. Для контроля работы сердца.
Социальный контакт
Этот пункт для многих неочевиден. На первый взгляд, общение никак не связано со здоровьем. Но ученые доказали обратное. В результате целого ряда исследований они пришли к выводу, что социальная изоляция негативно сказывается не только на психическом состоянии, но и на физическом здоровье.
Замыкаясь в себе, человек увеличивает риск развития ожирения, инфарктов, старческого слабоумия, проблем с речью и даже онкологии. Как ни крути, а человек – социальное существо и создан для жизни в обществе. Против природы, конечно, можно пойти, но это дорого вам обойдется.
Поэтому позаботьтесь об установлении и поддержании прочных социальных связей. Знакомьтесь, заводите новых друзей, поддерживайте отношения со старыми. Только не гонитесь за количеством. Первостепенное значение имеет все-таки качество. Пусть ваше общение всегда будет качественным и позитивно заряженным. Обменивайтесь опытом, занимайтесь чем-то интересным с единомышленниками, делитесь сокровенными мыслями и переживаниями.
А сплетен, жалоб и нытья избегайте. Как со своей стороны, так и со стороны других людей.

Основные принципы ЗОЖ
Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.
Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.
Умеренность
Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.
Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.
Осознанность
Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем мы говорим.
Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.
Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.
Регулярность
Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.
Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!
Комплексный подход
Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.
Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни. Уделяйте внимание каждому по мере возможности.
Заключение
Итак, мы подробно рассмотрели, что такое ЗОЖ, из чего он состоит, какие преимущества дает человеку. Теперь вы знаете, какой образ жизни можно назвать здоровым, и, мы надеемся, уже готовы ему следовать.
Конечно, процесс этот нелегкий и небыстрый. Начинать нужно с малого и постепенно наращивать обороты. Сделайте первый шаг сегодня! И уже через месяц-два сможете пожинать первые плоды.
А что вы думаете по поводу здорового образа жизни? Это модное веяние, которое рано или поздно пойдет на спад, или прочно укоренившаяся философия? Как у вас успехи на этом поприще? Делитесь в комментариях, обсудим.
Желаем удачи!
Основные компоненты здорового образа жизни
Все мы знаем, что самое важно в жизни – это здоровье. Все хотят быть здоровыми и оградить себя от потенциальных проблем, но не многие знают, как этого добиться, и еще меньше людей стараются в действительности изменить свой образ существования. Здоровый образ жизни всегда будет актуален, поскольку его цель – это укрепление здоровья и профилактика всевозможных заболеваний.
В современном мире существует очень много различной техники, действие которой направлено на улучшение качества нашей жизни и сохранение здоровья. Большой ассортимент и широкий выбор устройств, представлен на интернет ресурсах http://greenelf.ru, а также крупных торговый центрах. Конечно, для того, чтобы заботиться о здоровье необходимо прилагать и массу усилий самостоятельно.

Какие же основные компоненты здорового образа жизни?
Здоровое питание имеет достаточно важную роль, поскольку современные продукты в своем большинстве содержат консерванты, стабилизаторы, красители и очень малую толику полезных веществ. С детства нас «подсаживают» на вредные продукты, а потом с удивлением обнаруживают ряд болезней.
Пища должна быть максимально полезной и легкой и в тоже время обеспечивать жизнедеятельность нашего организма всеми необходимыми элементами. Важно не только правильно есть, но и правильно пить, необходимо употреблять достаточное количество чистой, насыщенной микроэлементами воды на протяжении всего дня.
Чтобы забыть о болезнях и проблемах, необходимо быть в постоянном движении, поскольку наш организм адаптируется к условиям внешней среды именно в процессе движения. Свое утро необходимо начинать с зарядки, во время ходьбы важно, чтобы соблюдалась противофаза: правая рука двигалась одновременно с левой ногой и наоборот.
При ходьбе и движении должны быть задействованы абсолютно все мышцы, поскольку те мышцы, которые нашими усилиями неактивны, получают наибольшую нагрузку. Очень важно держать осанку, не сутулиться, держаться прямо и расправлять плечи, так же полезно постоянно держать в тонусе мышцы живота, для чего необходимо их вовлечь в процесс дыхания.
Необходимо также заняться очищением организма от токсинов и уделить достаточное внимание духовному очищению, важно ощущать гармонию во всем, чтобы каждое действие приносило удовольствие. Нахождение организма в токсическом состоянии чревато усталостью, плохой памятью, пониженной эмоциональностью, поэтому данную проблему следует незамедлительно решать. Необходимо провести процесс интоксикации, для чего организм должен быть насыщен цинком, железом, магнием и всевозможными витаминами.
Чтобы полностью защитить свой организм от воздействия негативных факторов необходимо постоянно стремиться к духовному, эмоциональному, физическому и интеллектуальному совершенствованию себя.

На правах рекламы
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ
О.А. Смычков
Преподаватель
Белгородский строительный колледж
г. Белгород, Российская Федерация
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ
Аннотация. В статье рассмотрены основные компоненты, формирующие здоровый образ жизни молодежи. Проанализированы факторы, которые могут быть признаны молодыми людьми в качестве стимулов к его формированию, а также выявлены причины, которые создают дополнительные сложности на пути формирования здорового образа жизни подрастающего поколения.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, компоненты, физическая культура, спорт, молодежь.
Мы живем в динамичном, постоянно развивающемся мире, в котором все меняется, в том числе и ценности, составляющие основу нашего мировоззрения. Эпоха новейших информационных технологий, которая сегодня активно развивается, предоставляет человеку возможность пользоваться высокотехнологичными устройствами, без которых сегодня мы своей жизни не представляем. Казалось бы, а что в этом может быть плохого? Однако сегодня гаджеты и компьютерные игры вытесняют спорт, прогулки на свежем воздухе, «живое» общение с друзьями, привычку правильно питаться и другие основы здорового образа жизни. Поэтому важнейшей проблемой российского общества сегодня является проблема формирования сознания подрастающего поколения в необходимости ведения здорового образа жизни как основы долголетия и физического здоровья.
Деятельность по формированию культуры здоровья личности приобретает большую общественно полезную значимость, поскольку ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека. Физкультурная деятельность не ограничивается лишь развитием и формированием физического состояния человека, а находится в тесной взаимосвязи с его духовной деятельностью [1, с. 100].
Важнейшей задачей в плане повышения уровня здоровья должно стать не развитие медицины, а сознательная, целенаправленная работа каждого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью [5, с. 153].
Как отмечают в своей работе Н.Р. Терехина и П. Теодорос, чрезвычайно важна роль семьи и личного примера родителей в воспитании детей, и ничто не может более сильно повлиять на формирование сознания ребенка необходимости и целесообразности ведения здорового образа жизни. Семья выступает как первый воспитательный институт, связь с которым человек ощущает на протяжении всей своей жизни. Именно в семье закладываются основы нравственности человека, формируются нормы поведения, раскрываются внутренний мир и индивидуальные качества личности [5, с. 80].
В культурологическом аспекте здорового образа жизни человека можно выделить два уровня. Первый уровень есть собственно культурный, на котором разрабатываются модели и нормы поведения, а затем усваиваются в готовом виде из конкретной культуры. Он имеет двустороннюю проявленность в содержательном и выразительном планах, что позволяет ему быть репрезентированным в некоторых стандартах красоты, пропорциональности и эстетики, а также обладать культурным смыслом современности: отвечать здоровому образу жизни, формировать культуру здоровья, укреплять адаптационные возможности организма, выполнять функции биологического воспроизводства. Второй уровень включает восприятие человеком собственного тела, чувственную окраску этого восприятия и то, как, по его мнению, оценивают его окружающие [2, с. 14].
Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни человека состоит из следующих компонент:
отказа от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
оптимального двигательного режима;
рационального питания;
закаливания;
личной гигиены;
положительныхэмоций.
Здоровый образ жизни рассматривается «как некая эталонная модель, система общих условий, предписаний, мероприятий, продукт коллективного творчества» [6, с. 7].
И.С. Краснов считает, что понятие «здоровый образ жизни» определяется словом «здоровый», что, по его словам, «является производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего — это физическое, душевное и социальное благополучие» [3, с. 62].
Главное в здоровом образе жизни — активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него входит и система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Для творения здоровья необходимы как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими и другими методами и технологиями в формировании установки на здоровый образ жизни [4, с. 150].
В связи с этим ученые выделяют следующие аспекты, по существу которых должна проводиться разъяснительная работа и с родителями [5, с. 81]:
значение личного примера родителей в процессе воспитания основ здорового образа жизни;
методы педагогического воздействия на детей;
формирование уважительных отношений между сверстниками, младшими старшими и взрослыми;
физическое воспитание в семье с учетом возраста и пола;
адекватное использование общих методов воспитания;
организация оптимальных режимов; интеллектуальной и двигательной деятельности детей в семье;
нравственное, физическое, эстетическое, половое воспитание детей;
связь здоровья детей с вредными привычками;
сущность физического самосовершенствования и его организация;
особенности режима питания в общем процессе формирования основ здорового образа жизни.
Подводя итог, отметим, что здоровый образ жизни молодежи должен основываться на принципах социальной важности, нравственности и рациональности, а также осознания необходимости сохранения физического, нравственного и психического здоровья. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы названные выше компоненты, формирующие здоровый образ жизни, находили практическое воплощение в жизни подрастающего поколения, поскольку здоровые дети – это здоровое будущее.
Список использованной литературы:
Галимов Г.Я., Кудрявцев М.Д., Стрельников В.А. Организация физкультурно-образовательной деятельности в развивающем обучении // Вестник Бурятского госуниверситет. — 2012. — Спецвып. В. — С. 97-105.
Калиновская В.В., Скугаревский О.А. «Обратная сторона» внешней привлекательности: исследование компонентов образа собственного тела у студентов БГМУ // Режим доступа: http://www.bsmu.by/bmm/03.2004/13.html.
Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. -№2. — С.61 — 63.
Петрова Т.Э., Караеашкин А.А. Проблемы формирования здорового образа жизни молодежи // Интеграция образования.- 2005.- №4.- С. 150-154.
Терехина Р.Н., Теодорос П. Компоненты основ культуры здорового образа жизни // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2008.- № 12.- С. 78-82.
Щербина В.А. Применение инновационных технологий физического воспитания для формирования здорового образа и стиля жизни студентов технического вуза. М.: Изд-во «МПА — ПРЕСС», 2007. 319 с.
© О.А. Смычков, 2016
Основные составляющие ЗОЖ — презентация онлайн
1. Основные составляющие ЗОЖ
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
Работу выполнили: Бирюкова Елизавета и
Решетова Мария
Группа: 9-СД902
2. Здоровье – первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие
ЗДОРОВЬЕ – ПЕРВАЯ И
ВАЖНЕЙШАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
ЧЕЛОВЕКА, ОПРЕДЕЛЯЮЩАЯ ЕГО
СПОСОБНОСТЬ К ТРУДУ И
ОБЕСПЕЧИВАЮЩАЯ ГАРМОНИЧНОЕ
РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ. ОНО
ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШЕЙ
ПРЕДПОСЫЛКОЙ К ПОЗНАНИЮ
ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА, К
САМОУТВЕРЖДЕНИЮ И СЧАСТЬЮ
ЧЕЛОВЕКА.
3. ЗОЖ (здоровый образ жизни) – рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ
ЗОЖ (ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ) –
РАЦИОНАЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ,
ТРУДОВОЙ, АКТИВНЫЙ,
ОСНОВАННЫЙ НА ПРИНЦИПАХ
НРАВСТВЕННОСТИ СПОСОБ
СУЩЕСТВОВАНИЯ, ЗАЩИЩАЮЩИЙ
ОТ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ
ВОЗДЕЙСТВИЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ
СРЕДЫ И ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ДО
ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ СОХРАНЯТЬ
ФИЗИЧЕСКОЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ И
НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ.
4. Основные составляющие ЗОЖ
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
Режим деятельности
Закаливание
Отказ от вредных привычек
Оптимальный двигательный режим
Общая гигиена организма
Состояние окружающей среды
Рациональное питание
5. Режим деятельности
РЕЖИМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Режим — это установленный распорядок
жизни человека, который включает в себя
труд, питание, отдых и сон.
6. ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание — это повышение устойчивости
организма к неблагоприятному воздействию
ряда факторов окружающей среды (например,
низкой или высокой температуры) путем
систематического воздействия на организм
этих факторов.
7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
К вредным привычкам относятся
злоупотребление алкоголем, курение,
наркомания и токсикомания. Все они
отрицательно влияют на здоровье человека,
разрушающе действуя на его организм и
вызывая различные заболевания.
8. ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
Оптимальный двигательный режим ,
рассматриваемый в контексте здорового образа
жизни, предполагает, в первую очередь,
систематические занятия физическими
упражнениями, способствующими укреплению
здоровья, развитию физических качеств и
совершенствованию двигательных навыков
9. ОБЩАЯ ГИГИЕНА ОРГАНИЗМА
Проблема чистоты кожного покрова весьма
актуальна для человека, так как: «примерно 2,5
млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5
л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных
слоях кожи идет непрерывное обновление клеток,
на грязной коже могут иметься вредные для
здоровья человека микроорганизмы. При
загрязнении кожи засоряются выводные протоки
потовых желез, и нарушается способность
организма к терморегуляции. На грязной коже
легко развиваются грибковые заболевания,
лечение которых требует много времени».
Естественно, что все эти факты убеждают нас в
необходимости поддержания чистоты тела.
10. СОСТОЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
ПДК является гигиеническим критерием при
оценке санитарного состояния окружающей
среды (атмосферного воздуха, водоемов,
почвы). В Российской Федерации ПДК
устанавливается для каждого вредного
вещества.
К основным источникам загрязнения
атмосферы относятся предприятия топливноэнергетического комплекса, транспорт,
промышленные предприятия. В одних случаях
воздух загрязняется газообразными
примесями, в других — взвешенными
частицами
11. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рациональное питание – это питание человека,
которое учитывает его физиологические
потребности в энергетической ценности,
полезных питательных веществах (белки,
жиры, углеводы, витамины, минералы,
микроэлементы, другие полезные вещества)
12. Факторы, влияющие на здоровье человека
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
ЧЕЛОВЕКА
Биологические (наследственность)
Окружающая среда (природная, техногенная,
социальная)
Служба здоровья
Индивидуальный образ жизни
13. Биологические факторы (наследственность) — предрасположенность к наследственным заболеваниям.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
(НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ) ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К
НАСЛЕДСТВЕННЫМ
ЗАБОЛЕВАНИЯМ.
14. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – загрязнение литосферы, атмосферы и гидросферы; резкая смена
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
(ПРИРОДНАЯ, ТЕХНОГЕННАЯ,
СОЦИАЛЬНАЯ) – ЗАГРЯЗНЕНИЕ
ЛИТОСФЕРЫ, АТМОСФЕРЫ И
ГИДРОСФЕРЫ; РЕЗКАЯ СМЕНА
ПРИРОДНО-КЛИМАТИЧЕСКИХ
УСЛОВИЙ; КЛИМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ; ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЕ
И ДРУГИЕ ИЗЛУЧЕНИЯ.
15. Служба здоровья – неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи.
СЛУЖБА ЗДОРОВЬЯ –
НЕЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ
МЕРОПРИЯТИЙ, НИЗКОЕ КАЧЕСТВО
МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ.
16. Индивидуальный образ жизни – курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, вредные условия труда и проживания,
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
– КУРЕНИЕ, УПОТРЕБЛЕНИЕ
АЛКОГОЛЯ, НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ
ПИТАНИЕ, ВРЕДНЫЕ УСЛОВИЯ
ТРУДА И ПРОЖИВАНИЯ, СТРЕСС,
ГИПОДИНАМИЯ,
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВАМИ.
17. Здоровье – это, пожалуй, самое ценное, чем наградила человека природа. Когда человек здоров, он радуется каждому дню,
ЗДОРОВЬЕ – ЭТО, ПОЖАЛУЙ, САМОЕ ЦЕННОЕ,
ЧЕМ НАГРАДИЛА ЧЕЛОВЕКА ПРИРОДА. КОГДА
ЧЕЛОВЕК ЗДОРОВ, ОН РАДУЕТСЯ КАЖДОМУ
ДНЮ, НАСЛАЖДАЕТСЯ ЖИЗНЬЮ, ЕМУ
ХОЧЕТСЯ ТВОРИТЬ И ДЕЙСТВОВАТЬ.
18. Источники информации:
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
HTTP://WWW.OBZH.RU/LEARN/AZBUKA-BEZOPASNOSTI-V-CHREZVYCHAJNYXSITUACIYAX/4-01-SOSTOYANIE-OKRUZHAYUSHHEJ-SREDY.HTML
HTTP://CNIT.SSAU.RU/KADIS/OCNOV_SET/TEMA3/TEXT/3_3_OPT.HTML
HTTP://GP16.MEDKHV.RU/INDEX.PHP/MEDINFO/32-ZDOROVYJ-OBRAZ-ZHIZNI-IEGO-SOSTAVLYAYUSHCHIE
19. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Реферат по физкультуре — Docsity
СОДЕРЖАНИЕ Введение………………………………………………………………………………3 1. Сущность здорового образа жизни……………………….…………..…………..4 2. Основные компоненты здорового образа жизни………………………………..5 2.1 Рациональное питание …………………..……………………………………5 2.2 Физическая активность….…………………………………………………….6 2.3 Общая гигиена организма ……………………………………………………8 2.4 Закаливание ………..………………………………………………………………..8 2.5 Отказ от вредных привычек………………………………………………………9 Заключение…………………………………………………………………………..10 Список литературы………………………………………………………………….11 Введение Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни. Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни. Достижение цели предполагает решение ряда задач: 1) дать определение сущности здорового образа жизни; 2) рассмотреть основные компоненты здорового образа жизни. 2  Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.  Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.  Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого, такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола. Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества. Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве. Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека. 2.2 Физическая активность Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них: 5  Физические упражнения – это удовольствие.  Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого.  Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода:  Вы станете деятельнее, живее.  Почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция.  Легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.  Уменьшится содержание жировых отложений.  Укрепятся костные ткани.  Улучшится кровообращение.  У вас повысится работоспособность. Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической). Если рассмотреть собственно систему упражнений, предлагаемых американскими авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни. 6 2.3 Общая гигиена организма Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте. 2.4 Закаливание Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко – закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры). Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. 7
основных компонентов здорового образа жизни, чтобы жить лучше | от Akkaara India
Лучший образ жизни для лучшей жизни
Лучший образ жизни для лучшей жизни
Пытаетесь улучшить образ жизни? Кажется, это долгое и трудное путешествие? Когда только наступил новый год, это было как никогда лучше. Сделайте 2020 год значимым, сделайте его годом достижения образа жизни, которого вы всегда хотели.
Стиль жизни — это поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.заставляя их работать в гармонии. Необходимо позаботиться о пяти основных элементах. Управление этими элементами и их оптимизация помогают вести более здоровый образ жизни. Как бы сложно это ни звучало, в этой статье рассказывается, как простота является ключом к реализации основных этапов вашего образа жизни.
1. Социализация
Будучи социальными существами, люди стремятся к общению. Это концепция общества и сообщества, которая заставляет нас мечтать, учиться, работать и преуспевать. Говоря современным языком, социализация ограничилась чатами, социальными сетями, электронной почтой и видеозвонками, которые являются действительно удобными способами оставаться на связи, но в истинном смысле этого слова не хватает всего доброго, которое вы можете получить от простого физического «дай пять».Согласно исследованиям, рукопожатие высвобождает достаточно окситоцина, чтобы уменьшить стресс, повысить доверие и даже снизить уровень холестерина. Социальные контакты могут защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний. Исследователи также подтвердили, что пожилые люди с более близкими друзьями обладают большей умственной подвижностью по сравнению с теми, у кого нет друзей.
Таким образом, чаще встречайтесь с семьей, проводите время с друзьями, найдите время, чтобы провести с вашим сообществом. Как в старые добрые времена. Когда фестивали праздновали вместе, и время ужина было семейным.Какой забавный и простой способ оставаться в форме и мотивировать
2. Психическая стимуляция
Психическая стимуляция может быть внутренней или внешней, через нашу мысль или окружающую среду. Это жизненно важно для здорового образа жизни, поскольку увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу. В связи с нашим напряженным графиком и беспокойным образом жизни психическое здоровье всегда отходит на второй план. Мы находим время для физических тренировок, но никто не говорит о том, чтобы держать мозг в рабочем состоянии. Более продолжительные часы на работе, повторяющиеся дела по дому и высокий уровень стресса заставляют наш мозг терять свой естественный блеск.Это требует некоторой стимуляции снова и снова.
В древние времена были техники, которые помогали сохранять бдительность нашего мозга нетрадиционными способами. Один из них — Катапаяди Шанкья. Древний (689 г. до н.э.), индийский способ изучения сложных формул с помощью стихов. Этот метод присваивает числам санскритские буквы. Один номер может быть назначен многим буквам (аналогично тому, как на наших старых клавиатурах мобильных телефонов, где цифра 2 могла быть A, B, C, а цифра 3 могла быть D, E, F)
Например, следующий стих
“ gopibhagyamadhuvrata
srngisodadhisandhiga
khalajivitakhatava
gala halarasandara ”
Что переводится как:
« О Господь, помазанный йогуртом поклонения дояркам (Кришне), о спаситель падших, о господин Шивы, пожалуйста, защити меня.
При использовании в KatapayadiShankya получается 314159226535897932384626433832792
Вы спрашиваете, что это?
Это значение числа Пи с точностью до 31 знака после запятой. Wow
Такие методы используются в большинстве древних цивилизаций и использовались для передачи культуры и наследия до того, как началось документирование истории.
Давайте соблазним наш мозг такими приемами, чтобы сделать его острым и внимательным.
3. Питание
«Ты — то, что ты ешь». Согласно недавнему исследованию, питание составляет около 80% нашего общего состояния здоровья.Питание имеет основополагающее значение для ведения устойчивого и здорового образа жизни. Это связано с тем, что пища, которую вы потребляете, питает ваше тело и разум на весь день.
Соблюдение всесторонней диеты может творить чудеса с нашим телом, с низким уровнем обострения и высоким содержанием полезных свойств. Такой была диета в старые времена, саттвическая диета (индийская диета из забытых времен) включала фрукты, темную зелень, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, специи и травы. Раньше его готовили в глиняной посуде, так как в пищу добавлялись кальций, фосфор, железо, магний, сера и некоторые другие минералы.Глиняные горшки также имеют щелочную природу. Поэтому они хорошо смешиваются с кислой пищей и балансируют ее уровень pH. Более того, смертельные заболевания, такие как рак, не развиваются в щелочной атмосфере.
Возвращение к более простым продуктам из более простых времен и использование экологически чистой посуды может сыграть важную роль в улучшении нашего питания. Простой способ оставаться здоровым
4. Физическая активность
Физические упражнения — важнейший аспект долгой и здоровой жизни. Наше тело создано, чтобы двигаться не менее 14 часов каждый день.Регулярные упражнения и участие в физических упражнениях гарантируют, что мы получим такое количество движений. Кроме того, поддержание формы помогает не только лучше выполнять физические задачи, но и снижает умственное напряжение.
В индустрии здоровья и фитнеса многое происходит с новыми техниками, новыми форматами тренировок. Весело и эффективно, но иногда отнимает много времени. С членскими взносами в тренажерный зал и личными тренерами иногда физическая активность стоит больше, чем просто мотивация оставаться в форме.Но не обязательно.
Для большинства из нас, у которых не хватает времени и которые умеют распоряжаться деньгами, есть другие способы встряхнуть свое тело, в котором оно нуждается. Рутинные дела приносят много пользы и цели каждой задаче. Пройдите в ближайший магазин, оставьте машину дома. Ежедневно на работе совершайте 4 лестничных пролета. Используйте строительный раствор, чтобы приготовить пасту для кулинарии,
Поддержание активности тела не должно быть задачей, это может быть привычкой.
5. Духовность
Духовность.Связь с самим собой. Жизненно важно для удержания тела, разума и духа вместе. Приносит нам внутренний мир с таким хаосом вокруг нас. Мир, который заставляет нас думать лучше, лучше действовать и жить лучше.
Итак, что мы можем сделать для улучшения духовного благополучия?
Йога помогает улучшить ваше духовное благополучие, уменьшая эмоциональную и физическую нагрузку на разум и тело. Йога помогает снизить стресс, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление, уменьшая беспокойство, депрессию, усталость и бессонницу.
Когда вы просыпаетесь рано утром, во время обеденного перерыва или перед сном, уделяйте медитации 5–10 минут каждый день. Включите медитацию в свой образ жизни, это расслабит ваш разум и укрепит отношения с вашим духовным благополучием.
Раскрытие духовности может также потребовать некоторого самопознания. Несколько вопросов, которые стоит задать себе, чтобы узнать, что вас определяет:
● Какие для вас важные отношения?
● Что вы больше всего цените в своей жизни?
● Какие люди дают вам чувство общности?
● Что вас вдохновляет и вселяет надежду?
● Что доставляет вам радость?
Ответы на эти вопросы помогут вам определить самых важных людей и события в вашей жизни.
Здоровье — это естественная грань бодрости. Древняя Индия хранила секрет «Дживет Шарад Шатам», означающий сто лет энергичной, счастливой и здоровой жизни для полной гармонии образа жизни с природой и духовного наследия жизни. Для здорового образа жизни примите меры для поддержания баланса духовно, физически, эмоционально, социально и умственно. Это лучший способ улучшить образ жизни.
Что такое здоровый образ жизни?
Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?
Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения.Сегодня мы рассмотрим компоненты здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.
Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».
Определение здорового образа жизни
Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».
Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».
Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.
ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.Здоровый образ жизни — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:
ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)
ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ДАТЬ И ПОЛУЧИТЬ
Прощение
Любовь и сострадание
Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)
Отношение к самоподдержке
Положительные мысли и точки зрения
Положительный образ себя
ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Внутреннее спокойствие
Открытость творчеству
Доверяйте своему внутреннему знанию
И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.
Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.
Почему вы не ведете здоровый образ жизни?
Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.
ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО — НО НЕ ПРОСТО »
Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.
И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.
Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?
ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?
Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle
СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровое питание
Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.
Активный образ жизни
Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.
Управление стрессом
Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.
Подружитесь с собой
Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.
Укрепление разума и тела
Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.
Life Balance
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, не распыляясь и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое.Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.
Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.
Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.
Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/
Физическое, психическое и духовное здоровье
Из чего состоит ваше здоровье? Цели на вашем фитнес-трекере? Свежие зеленые продукты в вашем холодильнике? Хорошие результаты анализов от врача? Когда вы думаете о здоровом образе жизни, на ум приходит хорошее физическое состояние, но это только часть картины.
В 2019 году 54% американцев, опрошенных в ходе опроса Gallop, заявили, что они очень довольны своим здоровьем, а еще 33% были в некоторой степени удовлетворены.Хотя это отличная новость, одна вещь, которую эта радужная картина не иллюстрирует, — это то, что американцы подразумевают под «личным здоровьем».
Ваше здоровье — это гораздо больше, чем просто цифры на шкале или свобода от болезней. Здоровый образ жизни — это практика поддержания хорошего физического, психического и духовного здоровья.
«Все эти аспекты здоровья тесно связаны друг с другом», — говорит Кеннет Паргамент, доктор философии, исследователь духовности и почетный профессор факультета психологии государственного университета Боулинг-Грин.
Вы можете думать об этих трех аспектах здоровья — физическом, умственном и духовном — как о трех ножках на табурете общего здоровья; они работают вместе, чтобы вы были сильными и уравновешенными.
Когда у вас хорошее физическое и духовное здоровье, но у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке. И другие области вашего здоровья тоже могут начать страдать. Депрессия, например, может снизить вероятность того, что вы будете заниматься физическими упражнениями или будете удовлетворять свои духовные потребности.Пока вы не получите помощи от депрессии, оставаться здоровым физически и духовно может стать сложной задачей.
В то же время исследования показывают, что крепкое здоровье в одной области может улучшить здоровье в другой.
Было показано, что наличие психического состояния оптимизма способствует увеличению продолжительности жизни на 11-15% по сравнению с людьми с психическим состоянием пессимизма.
Исследователи обнаружили на 26% снижение шансов впасть в депрессию через каждые 15 минут бега или час ходьбы.
«Мы находим, что когда люди физически здоровы, когда они духовно связаны и когда они психически здоровы, они кажутся более продуктивными и кажутся естественными более счастливыми», — говорит Лакеша Рассел, специалист по психологии детей и семьи. тренер по здоровью и основатель консультационно-консультационного агентства The Evolving Chair.
Чтобы создать основу для более счастливой и здоровой жизни, важно понимать основы каждого из них. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых способах взаимодействия вашего физического, умственного и духовного состояния, способствующих здоровому образу жизни.
Физическое здоровье
Многие аспекты физического здоровья являются визуальными, что помогает людям не забывать о важности физического здоровья. Но, безусловно, существует множество сомнительных заявлений о здоровье и недоказанных тенденций. Краеугольные камни развития и поддержания хорошего физического здоровья включают:
Питание
Центры по контролю за заболеваниями и Всемирная организация здравоохранения согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний и обеспечении общего состояния здоровья.Тем не менее, CDC заявляет, что американские диеты содержат большое количество добавленных сахаров, натрия и насыщенных жиров — и менее 1 из 10 взрослых и подростков в США едят достаточно фруктов и овощей.
Ключевые рекомендации по питанию из «Руководства по питанию для американцев» HHS включают:
употребление в пищу разнообразных фруктов
овощей
зерен
постных белков
масел и нежирных молочных продуктов
избегая насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрия
Упражнение
Польза для здоровья от упражнений многочисленна.CDC заявляет, что это улучшает результаты для психического здоровья, контроля веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Для взрослого в возрасте 18-64 лет CDC рекомендует либо:
не менее 2 часов 30 минут в неделю аэробной физической активности на умеренном уровне
1 час 15 минут каждую неделю аэробной физической активности на высоком уровне
Сон
По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недостаточный сон может способствовать ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным состояниям, таким как стресс.CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь для оптимального здоровья.
Профилактическая медицинская помощь
Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить многие болезни до того, как они станут серьезными. CDC заявляет, что профилактическая помощь может снизить вероятность хронических заболеваний, инвалидности и смертей, связанных с ними. Регулярные посещения лечащего врача — хороший способ начать получать профилактическую помощь.
Психическое здоровье
По словам Рассела, многие люди мало думают о своем психическом здоровье, если только они не страдают психическим заболеванием.Ваше психическое здоровье требует регулярного ухода, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в любой день.
«Психическое здоровье — это то, что есть у каждого человека», — говорит Рассел. «Это то, с чем мы должны справляться ежедневно».
Психическое здоровье — это ваше «эмоциональное, психологическое и социальное благополучие». На него могут отрицательно повлиять биологические факторы, жизненный опыт или семейный анамнез психических заболеваний. И время от времени проблемы с психическим здоровьем являются обычным явлением.
Каждый пятый американец страдает психическим заболеванием.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям
Не все психические расстройства являются тяжелыми и продолжительными. Фактически, большинство из них — это состояния, с которыми люди сталкиваются на регулярной основе, такие как стресс и беспокойство. Чтобы сдержать эти условия, нужны усилия. «Мы должны делать некоторую ежедневную работу, чтобы сохранять разум», — говорит Рассел. Эта работа включает:
Установка границ
Чтобы позаботиться о своих психологических потребностях, очень важно свести к минимуму негативное влияние окружающих на ваше психическое здоровье.Вот почему так важно устанавливать границы. «Когда у нас не установлены здоровые границы в наших отношениях и в нашей работе, это заставляет людей чувствовать себя подавленными и разочарованными», — говорит Рассел.
Установление границ может включать определение здорового времени, чтобы перестать работать каждый день и придерживаться его, или сообщить родственникам, когда вы будете для них доступны и как долго, а также попросить их не связываться с вами вне этого графика.
Поддержание режима самообслуживания
Требования работы, семьи и общества могут иногда мешать людям уделять время заботе о себе.Рассел говорит, что для ухода за собой не обязательно нужно бронировать выходные в дорогом спа-салоне, а просто уделять несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на себе.
«Забота о себе — это все, что помогает восстановить силы и дух, будь то чтение книги, танцы, прослушивание музыки, глубокое дыхание или медитация», — говорит Рассел. «Я говорю людям делать это не менее пяти минут в день».
Обращение за помощью при необходимости
Как и в случае с физическим здоровьем, когда люди начинают чувствовать себя не в своей тарелке, им следует обратиться за помощью.В список предупреждающих знаков о психическом здоровье, составленный Национальным альянсом по психическим заболеваниям, входят:
чрезмерное беспокойство
страх
грусть
изменения настроения
уклонение от социальной активности
Стресс, тревога, депрессия и даже более серьезные состояния можно лечить разными способами. Обращение к вашему лечащему врачу или местному органу психиатрической помощи может стать первым хорошим шагом в решении этих проблем.
Духовное здоровье
Возможно, наименее широко понимаемый аспект личного здоровья — это духовное здоровье.Проводите ли вы много времени, думая о своей духовности как о части здорового образа жизни, это играет роль в вашем общем благополучии.
«Мы не только психологические, социальные и физические существа, но и духовные существа», — говорит Паргамент. «Духовность действительно вырастает из тоски — человеческого стремления к чему-то трансцендентному, чему-то за пределами нас самих».
Паргамент объясняет, что духовность может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых брак или дети священны.Для других их призвание — например, обучение или здравоохранение — удовлетворяет их духовное чувство.
«Это поиск священного», — говорит он. «Здоровая духовность укрепляет наше чувство смысла жизни, чувство связи с другими. Это создает ощущение индивидуальности ».
Поскольку духовность каждого человека индивидуальна, шаги, необходимые для развития и поддержания духовного здоровья, будут разными для всех. Но Паргамент говорит, что есть действия, которые каждый может предпринять, чтобы помочь развить свою духовность и открыть свою собственную версию.
Что для вас свято?
«Найдите время, чтобы провести душевный анализ и определить, что для вас наиболее важно в вашей жизни».
Где вы соединяетесь со священным?
Это может быть через отношения, медитацию, учебу или через действие. «Я призываю людей задуматься о том, где они испытали свои самые глубокие чувства изумления, трепета, благодарности, тайны, безвременья и любви».
Какое время вы можете посвятить своему духовному здоровью и росту ?
Как и многие другие вещи, практика и дисциплина имеют решающее значение для развития здоровой духовности.
Здоровый образ жизни — это стремление всей жизни, требующее значительного времени и самоотверженности. Но, развивая и поддерживая свое физическое, умственное и духовное здоровье, вы можете жить своей самой здоровой и счастливой жизнью.
Теперь, когда вы знаете значение здорового образа жизни, почему вы думаете, что это такая сложная практика? Или, может быть, вы часть из 54% удовлетворенных своим здоровьем, если да, поделитесь своими ценными предложениями в комментариях ниже.
Этот информационный материал не может рассматриваться как медицинский или медицинский совет.Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед изменением диеты или переходом на новый режим упражнений. Hartford не несет ответственности за какие-либо решения, касающиеся вашего здоровья или медицинского обслуживания. Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо решения, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Какие 7 компонентов здоровой диеты?
Диеты часто сбивают с толку и вводят в заблуждение из-за быстрых лекарств, детокс-чаев и таблеток для похудания.Но реальность такова, что вашему организму для правильного функционирования требуется сбалансированная диета. Каждый компонент пищи отвечает за разные функции в организме.
Что такое сбалансированная диета?
Здоровое сбалансированное питание состоит из 7 компонентов. Хотя важно есть правильные типы продуктов, также важно есть правильные порции и количества. Принятие сбалансированной диеты не только укрепит вашу иммунную систему и здоровье, но также поможет с потерей веса и контролем над ним.
7 компонентов сбалансированной диеты
7 компонентов сбалансированной диеты — это углеводы, белки, жиры, витамины, минералы, клетчатка и вода. Мы рассмотрим более подробно ниже.
Углеводы
Углеводы играют важную роль в нашем организме. Они являются основным источником энергии, который используют наш мозг и мышцы. Примерно 55-60% наших калорий должны поступать из углеводов. Углеводы являются энергетической пищей и содержат 4 калории на грамм. Углеводы нужны нам не только для поддержки нашего роста, но и для нашей активности.
Углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем циркулирует в крови. Затем избыток глюкозы в крови откладывается в виде гликогена в печени или мышцах. Гликоген, хранящийся в печени, высвобождается, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови. Мышечный гликоген используется в качестве топлива для работы мышц. Если количество углеводов превышает потребности организма, они превращаются в жир и хранятся в адипоцитах (жировой ткани). Поэтому важно не употреблять чрезмерное количество углеводов.
Белок
Белок, используемый нашим организмом, помогает нам правильно развиваться и расти. Белок составляет наши мышцы, органы, кожу и волосы. Белок расщепляется на аминокислоты. Организм может производить 12 аминокислот, но нам нужны оставшиеся 8 (незаменимые аминокислоты), чтобы обеспечить хорошее здоровье. Белок используется для построения, поддержания и восстановления клеток и органов тела. Они также вырабатывают гормоны и ферменты, регулирующие функции организма. Антитела также производятся и другими важными компонентами иммунной системы.
В диете Великобритании основными источниками белка являются животные источники, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Мы также получаем важные белки из зерновых продуктов, орехов и бобовых. Примерно 10-15% наших калорий должны поступать из белков. Белок содержит 4 калории на грамм.
Наша веганская смесь для наших коктейлей — это шоколадный арахис Form Performance Protein. Ингредиенты полезны: горох, коричневый рис и конопляный белок, а также водоросли, которые являются «довольно полноценным белком».При 30 г протеина на порцию и всего 2 г углеводов, он подходит для всех желающих.
Жиры
Примерно не более 35% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Жиры — отличный источник энергии: 1 г жира обеспечивает 9 калорий. Жир защищает внутренние органы, однако слишком много жира может нанести вред. Жир также является отличным изолятором, а жир, хранящийся непосредственно под кожей, защищает тело от холода. Женщинам необходим минимальный уровень жира в организме для поддержания менструальной функции, поскольку жировые клетки выделяют и являются хранилищем эстрогена.
Рекомендуется ограничить количество потребляемых насыщенных жиров, поскольку они сильно коррелируют с повышенным количеством холестерина в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Насыщенные жиры содержатся в говядине, баранине, свинине, масле, сливках, молоке, сырах, кокосовом масле, пальмовом масле и какао-масле. Важно заменить насыщенные жиры ненасыщенными. Это означает, что нужно есть больше рыбы, авокадо, орехов и семян, а также растительных масел и паст, таких как льняное масло и соевый спред.
Наши любимые здоровые закуски — орехи, например грецкие.
Витамины
Витамины — это сложные органические вещества, содержащиеся в наших продуктах питания, которые поддерживают почти все системы организма, включая иммунную систему, мозг и нервную систему. Многие из них помогают преобразовывать пищу в энергию и помогают организму использовать углеводы, жиры и белки. Они также участвуют в регулировании роста, производстве красных кровяных телец и защите организма от вредных свободных радикалов. Только очень небольшое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы организм мог нормально работать и предотвратить болезни.Витамины K и D не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.
Чтобы включить в свой рацион больше витаминов, старайтесь есть продукты как можно более свежие и необработанные. Выбирайте фрукты и овощи местного производства, а не те, которые пришлось путешествовать по миру. Старайтесь готовить овощи как можно легче, чтобы они оставались хрустящими. Избегайте мультиварки и длительных методов приготовления. Овощи в микроволновке, на пару или в скороварке лучше всего относятся к витаминам.
Мы рекомендуем принимать добавки с витамином D, которого многим из нас не хватает. Известный как витамин солнечного света, он способствует нормальному функционированию иммунной системы, помогает поддерживать прочность костей и зубов и поддерживает функцию мышц.
Минералы
Минералы являются элементарными веществами и содержатся в почве. Они поглощаются растениями, которые мы едим, или животными, а затем мы их едим. Таким образом, мы можем получать минералы как из животных, так и из растительных источников.Минералы выполняют множество различных функций, включая структурные роли, такие как кальций в костях и зубах, или регулирующие роли, такие как натрий и калий, в балансе жидкости и сокращениях мышц. Минералы не портятся так же, как витамины, потому что они «элементарные», они не могут быть легко разрушены теплом, светом или воздухом.
Волокно
Волокно содержится в таких растениях, как фрукты, овощи и зерно. Клетчатка состоит из двух основных типов: растворимая и нерастворимая, оба вида необходимы для хорошего здоровья.Растворимая клетчатка обычно содержится в клетках растений. Он помогает пищеварению, что позволяет желудку принимать более медленное время опорожнения. Это означает, что питательные вещества всасываются постепенно, что обеспечивает стабильное высвобождение энергии. Растворимая клетчатка также способствует снижению вредного холестерина ЛПНП. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через пищеварительный тракт практически в неизменном виде. Нерастворимая клетчатка поддерживает работу пищеварительной системы. Это помогает предотвратить проблемы с кишечником.
Продукты с высоким содержанием клетчатки содержат хороший источник витаминов и минералов.Он также добавляет объем, что делает их более сытными и насыщенными. Мы должны съедать около 18 г клетчатки каждый день. Чтобы включить в свой рацион больше клетчатки, вы всегда должны выбирать цельнозерновые продукты, а не рафинированные зерна, например, есть цельнозерновые или цельнозерновые хлопья для завтрака. Ешьте больше гороха, чечевицы и фасоли. Картофельная кожура содержит много клетчатки, а коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис. Вы также должны съедать хотя бы два фрукта каждый день.
Вода
Вода является одним из важнейших макроэлементов наряду с углеводами, белками и жирами.Мы можем прожить без еды немного дольше (около 8 недель), чем воду (всего несколько дней). Снижение веса тела на 12% из-за воды всегда фатально. Наше тело состоит примерно на 65% из воды, она способствует всасыванию, пищеварению, выведению и циркуляции питательных веществ по нашему телу. Вода также необходима для регулирования температуры нашего тела и распределения тепла. Вода также смазывает наши тела, подвижные суставы и глаза.
Сколько воды мы должны пить? Индивидуальные требования к потреблению жидкости значительно различаются.Это связано с различными факторами, которые зависят от количества теряемой жидкости, например, температурой окружающей среды, влажностью, индивидуальным метаболизмом, уровнями активности, а также здоровьем и диетой человека. В среднем мужчина (70 кг) должен выпивать 2,5 литра воды в день, женщина (58 кг) должна выпивать 2,2 литра воды в день, а для детей (10 кг ребенок) 1 литр, а ребенок (5 кг) должен пить. пьет 0,75 л в сутки. Многие продукты, которые мы едим, особенно фрукты и овощи, содержат большое количество воды.В среднем большинство здоровых взрослых людей должны выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости каждый день.
Как вода покидает организм? Вода в основном выводится из организма с мочой, дыханием и потоотделением, мы теряем около 1,5 литров в день. Обезвоживание может произойти, если жидкости не заменены. Если мы потеряем хотя бы 1-2%, это может привести к появлению симптомов обезвоживания, таких как жажда и сухость во рту. У 3-4% появляется нечеткий дискомфорт и потеря аппетита, у 5% наблюдаются трудности с концентрацией внимания, головная боль и сонливость.Покалывание и онемение конечностей могут возникать при 6% и коллапс при 7% обезвоживании. Потеря 10% воды из-за обезвоживания опасна для жизни. Поэтому очень важно поддерживать правильный уровень гидратации в течение дня.
Если вам сложно пить достаточно воды, один из лучших приемов — получить отличную бутылку с водой, которая поможет вам измерять и отслеживать. Два таких в день, и вы попали в литр воды!
Составляющие позитивного образа жизни среди студентов
Составляющие позитивного образа жизни среди студентов
Мы все хорошо осознаем, что позитивный здоровый образ жизни является наиболее ценным источником снижения частоты и воздействия ряда проблем со здоровьем, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.Несомненно, что здоровый образ жизни очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни, но в то же время в быстро меняющемся и безумном мире каждый человек имеет плотный график. Фактически, требования работы, друзей и семьи часто оставляют нам очень мало времени для себя. Чтобы оставаться здоровым и иметь хорошее психическое и физическое здоровье, необходимо должным образом соблюдать ряд вещей, поэтому для поддержания хорошего здоровья мы должны уделять особое внимание различным компонентам позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже:
1.Здоровое питание
Здоровое или полноценное питание — одна из основных составляющих позитивного образа жизни. На самом деле, здоровая диета или правильное питание необходимы, чтобы вести здоровый или позитивный образ жизни. Основы здорового питания — это много овощей и свежих фруктов, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Такая диета требуется каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела. Вот почему правильно говорят, что это необходимость, но для этого разум — это искусство.Также полезно свести к минимуму насыщенные жиры и продукты, содержащие сахар и соль.
2. Физическая активность

Физическая активность или упражнения — еще один жизненно важный компонент позитивного образа жизни. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и увеличения силы и гибкости тела. Снижает ожирение и улучшает физическую форму. Он помогает крепко выспаться и предотвращает сердечный приступ, инсульт и другие угрозы здоровью.Это также продлевает жизненные потребности, так что регулярная физическая активность или упражнения дают так много преимуществ. Без него сложно прожить полноценную жизнь. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, медленный бег, езда на велосипеде и т. Д., Помогают укрепить сердце и сделать сердечно-сосудистую систему более эффективной. Каждую неделю следует выполнять 60 минут интенсивных аэробных нагрузок. Не все могут выполнять энергичные упражнения. Таким образом, такой человек должен предпочесть подниматься по лестнице вместо лифта и ходить пешком вместо езды на короткие расстояния.Действительно, каждый должен понимать, что небольшая физическая нагрузка всегда лучше, чем вообще ничего не делать.
3. Управление стрессом
Управление стрессом также является важным компонентом позитивного образа жизни. Каждому человеку хорошо известно, что эмоциональный стресс играет важную роль в изменении набора веса в брюшной полости и сердечных заболеваний. Его роль может быть прямой или косвенной. Фактически, стресс заставляет организм выделять гормоны, то есть кортизол, который связан с сердечными заболеваниями.Мало того, такие люди чаще курят, слишком много пьют, переедают, слишком много работают, соглашаются с другими и так далее, когда остаются в состоянии стресса. Правильно справиться со стрессом можно только с помощью техники медитации и расслабления.
4. Социализация
Социализация — еще один важный компонент позитивного образа жизни. Человек должен развивать хорошие социальные отношения со своими товарищами и соседями. Он должен время от времени навещать свой дом.Такие отношения усиливают социальную кабалу между ними. Быть социальным как благо позитивного или здорового образа жизни. это, любовь к себе, также является ключом к здоровому и позитивному образу жизни.
5. Личная гигиена
Личная гигиена также является важным компонентом позитивного образа жизни. Особое внимание следует уделять личной гигиене, например чистоте; считается, что 50 процентов инфекционных заболеваний можно предотвратить, если сделать упор на чистоту. Действительно, личная гигиена необходима для того, чтобы вести позитивный и здоровый образ жизни.
6. Правильный сон
Правильный сон также является составной частью здорового образа жизни. Недостаток сна может вызвать напряжение или усталость. Это также заставляет организм выделять кортизол, что в дальнейшем приводит к сердечным заболеваниям. Поэтому для образа жизни очень важно иметь полноценный и крепкий сон.
7. Жизненный баланс
Жизненный баланс также является важным компонентом позитивного образа жизни. Это означает, что человек, который хочет вести позитивный образ жизни, должен будет предпринять определенные шаги для поддержания соответствующего уровня баланса в социальных, умственных, физических, эмоциональных, финансовых и духовных аспектах.Ему придется балансировать в своей работе, в семье и в других сферах жизни. Если человек занимается чем-то и думает о других, это будет лишь частично. В самом деле, мы должны пытаться получать удовлетворение во всех аспектах жизни, только тогда мы сможем вести позитивный или здоровый образ жизни. Итак, баланс во всех аспектах жизни необходим для того, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.
8. Безопасная окружающая среда
Безопасная окружающая среда также является важным компонентом позитивного и здорового образа жизни.Окружающая среда является ключевым фактором, определяющим психологическое благополучие и состояние здоровья человека. Позитивный / здоровый образ жизни требует такой безопасной среды, в которой требуется или устраняется вредное воздействие физических, химических, биологических, а также социальных и психосоциальных факторов риска. Как правило, если мы не живем в безопасной среде, будь то в безопасной среде, мы можем стать жертвой ряда болезней, которые скажутся на нашем здоровье. Таким образом, можно сказать, что безопасная среда необходима для позитивного образа жизни.
Вышеупомянутые компоненты позитивного образа жизни очень важны и ведут к здоровому образу жизни. В отсутствие этих компонентов будет некорректно говорить о том, что мы ведем здоровый и позитивный образ жизни.
Топ 5 компонентов здорового образа жизни — DK American Magazine
Здоровый образ жизни не так уж и сложен. На самом деле, весь процесс прост, если вы готовы внести в свою жизнь даже малейшие изменения.Незначительные изменения, например ходьба по 20-30 минут каждый день, могут серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
Вы также можете достичь своей цели вести здоровый образ жизни, если убедитесь, что следующие компоненты являются частью вашего общего плана:
Здоровое питание
Американская кардиологическая ассоциация заявила, что несколько факторов могут существенно повлиять на вашу способность быть здоровым, одним из которых является ваша нынешняя диета. Вы должны следить за тем, что вы едите, поскольку здоровая диета является одним из основных компонентов здорового образа жизни.Чтобы оставаться здоровым, вы должны искать лучшие источники жиров, белков, углеводов и других необходимых питательных веществ. Как правило, хорошая диета состоит из полиненасыщенных жиров, а не из насыщенных жиров, высококачественного белка, фруктов с низким содержанием сахара, полезных овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
Упражнение
Здоровый образ жизни был бы неполным без правильных упражнений. Он играет важную роль в достижении ваших целей в отношении здоровья и веса. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свободно выбирать вид физической активности.Однако вам нужно делать это хотя бы тридцать минут в день. Некоторые из ваших лучших вариантов — упражнения средней интенсивности, такие как езда на велосипеде и бег трусцой. Делайте это в течение тридцати минут ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта. Вы также можете выполнять строгие аэробные упражнения. Поскольку эти упражнения более интенсивны, чем предыдущие, вы можете уделять им от 10 до 20 минут каждый день.
Вы также можете добиться максимального эффекта от своего плана тренировок, добавив упражнения для укрепления мышц в течение двух дней в неделю.Хорошая вещь в том, чтобы сделать регулярные упражнения частью вашего плана здорового образа жизни, состоит в том, что они обеспечивают множество преимуществ, включая снижение артериального давления, более низкий риск развития сердечных заболеваний, повышение энергии и улучшение настроения. Это также поможет вам контролировать свой вес и улучшить качество сна.
Правильный сон и отдых
Еще одна важная составляющая здорового образа жизни — достаточный сон и отдых. Не лишайте себя сна, так как это может серьезно сказаться на вашем здоровье.Также лучше отдыхайте, а не переутомляйтесь. Время от времени делайте перерывы. Когда дело доходит до сна, постарайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Убедитесь, что ваша спальня подходит для сна, чтобы вы высыпались качественно. И достаточный сон, и полноценный отдых имеют решающее значение для здорового образа жизни, поскольку они влияют на ваше настроение, ваш мозг, вашу способность бороться со стрессом, увеличением веса или ожирения, а также ваше общее состояние здоровья.
Разум
Также необходимо развивать свой ум, если вы хотите вести здоровый образ жизни.Имейте в виду, что ваше психическое здоровье сильно влияет на ваше общее состояние здоровья. Если вы не сделаете что-то для здоровья своего мозга и разума, это повлияет на вашу иммунную систему, что приведет к развитию ряда хронических заболеваний. Пришло время избавиться от негативных и стрессовых мыслей, которые могут только навредить вашему здоровью в целом. Вместо этого взращивайте свой ум, наполняя его позитивом и делая что-нибудь, чтобы избавиться от стресса.
Социальные отношения
Вам также необходимо строить здоровые отношения с окружающими вас людьми.Взаимодействие с радостными, поддерживающими и позитивными отношениями может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию. Это даже играет роль в вашем долголетии. Развивайте здоровые отношения в кругу друзей, семьи и коллег, и вы заметите улучшение своего уровня счастья и общего состояния здоровья.
Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно делать много серьезных изменений. Что вам нужно сделать, так это просто подумать о лучших способах улучшить качество своей жизни и здоровья.Обратите внимание, что даже незначительные изменения учитываются.
Основы здорового питания: руководство
J Здоровье женщин-акушерок. Авторская рукопись; доступно в PMC 2012 15 октября.
Опубликован в окончательной отредактированной форме как:
PMCID: PMC3471136
NIHMSID: NIHMS242610
Patrick J. Skerrett
¹ Harvard Health Public Schoolations
.Willett
² Департамент питания Гарвардской школы общественного здравоохранения
¹ Harvard Health Publications, Гарвардская медицинская школа
² Департамент питания Гарвардской школы общественного здравоохранения
Автор для переписки: Патрик Дж. Скерретт, Медицинская библиотека Countway, 10 Shattuck St, 2 ^nd floor, Boston MA 02115, phone = 617-432-1791, fax = 617-432-1506, ude.dravrah.dem@tterreksjp См. Другие статьи в PMC, в которых цитируются опубликованные статья.
Abstract
В настоящее время существует достаточно веских доказательств, чтобы предложить женщинам несколько фундаментальных стратегий здорового питания. Они включают упор на полезные для здоровья ненасыщенные жиры, цельнозерновые продукты, хорошие белковые «пакеты», а также фрукты и овощи; ограничение потребления транс- и насыщенных жиров, зерновых высокой степени очистки и сладких напитков; и прием поливитаминов с фолиевой кислотой и дополнительным витамином D в качестве пищевой безопасности. Диета, основанная на этих принципах, является здоровой практически на всех этапах жизни, от молодости до планирования беременности, беременности и до старости.
Ключевые слова: диета, здоровье, сердечно-сосудистые заболевания, рак, беременность, фертильность
ВВЕДЕНИЕ
«Что такое здоровое питание?» Многие врачи затрудняются ответить на этот частый вопрос пациентов. Сложность дать простой ответ понятна. Огромный объем данных, собранных исследователями пищевых продуктов и питания, в сочетании с иногда противоречивыми выводами, кажущимися ошибками в рекомендациях и потоком дезинформации в диетических книгах и средствах массовой информации могут создать впечатление, будто объяснение основ здорового питания похоже на описанию тонкостей физики элементарных частиц.Это прискорбно, потому что сейчас имеется достаточно веских доказательств из надежных источников, чтобы составить простые, но убедительные рекомендации по диете.
В США и других развитых странах средняя женщина может прожить 80 лет и более. ¹ При таком долголетии недостаточно просто потреблять калории, необходимые для поддержания организма, построения его и восстановления. Продукты, содержащие эти калории, могут влиять на риск развития хронических состояний, которые варьируются от сердечных заболеваний и рака до остеопороза и возрастной потери зрения.
Хотя многое еще предстоит узнать о роли определенных питательных веществ в снижении риска хронических заболеваний, большое количество доказательств подтверждает полезность здорового режима питания, в котором упор делается на цельнозерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты, и что ограничьте употребление рафинированного крахмала, красного мяса, жирных молочных продуктов, а также продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров. Такие диеты связаны со снижением риска различных хронических заболеваний. ²
Диета, конечно же, всего лишь один из подходов к профилактике болезней.Ограничение потребления калорий для поддержания здорового веса, регулярные физические упражнения и отказ от курения — это еще три важные стратегии. Убедительные данные исследования здоровья медсестер показывают, что женщины, которые следовали образцу здорового образа жизни, включающему эти четыре стратегии, имели на 80% меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 14-летнего периода по сравнению со всеми другими женщинами, участвовавшими в исследовании. ³ Сопутствующее исследование, Последующее исследование медицинских работников, показало, что подобный выбор здорового образа жизни был полезен для мужчин, даже среди тех, кто принимал лекарства для снижения артериального давления или холестерина.⁴
В этой статье мы представляем основанные на фактах элементы здорового питания и обзор моделей здорового питания. Мы также касаемся трех особых ситуаций: диета и фертильность, диета и беременность, а также диета и потеря веса.
ПИЩЕВЫЙ ЖИР
Пищевой жир — это очень неправильно понимаемое и ошибочно оклеветанное питательное вещество. Мифы и сообщения, которые существуют с 1960-х годов, предупреждают, что «жир — это плохо». Это опасное упрощение помогло запустить десятки в основном неэффективных диет и разработать тысячи обезжиренных, но высококалорийных продуктов.Это также способствовало развитию двойной эпидемии ожирения и диабета 2 типа. Сообщение «жир — это плохо» проблематично, потому что есть четыре основных типа диетических жиров, которые существенно различаются по влиянию на здоровье.
Трансжиры из частично гидрогенизированных масел, несомненно, вредны для сердечно-сосудистой системы и всего организма. Эти в значительной степени искусственные жиры повышают уровень вредного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), снижают уровень защитного холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), стимулируют воспаление и вызывают множество других изменений, которые повреждают артерии и ухудшают здоровье сердечно-сосудистой системы.⁵ Более высокое потребление трансжиров было связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, желчных камней, деменции и увеличения веса. ⁵ Насыщенные жиры из красного мяса и молочных продуктов увеличивают вредный ЛПНП, но также повышают ЛПВП. Умеренное потребление насыщенных жиров (менее 8% дневных калорий) совместимо со здоровой диетой, тогда как потребление большего количества связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из растительных масел, семян, орехов, цельного зерна и рыбы, особенно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 , являются важными компонентами здорового питания и также необходимы для сердечного здоровья. Употребление полиненасыщенных жиров вместо насыщенных и транс-жиров снижает вредные ЛПНП, повышает защитные ЛПВП, улучшает чувствительность к инсулину и стабилизирует сердечный ритм. ⁶
Диетический жир как таковой не связан с риском хронических заболеваний.Фактически, диеты, которые включают до 40% калорий из жиров, могут быть вполне здоровыми, если они содержат мало транс- и насыщенных жиров и делают упор на полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. ⁷ Хотя точных данных об оптимальных пропорциях пищевых жиров нет, низкое потребление транс- и насыщенных жиров и более высокое потребление ненасыщенных жиров снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
УГЛЕВОДЫ
В Соединенных Штатах сокращение потребления пищевых жиров с 45% калорий в 1965 году до примерно 34% сегодня сопровождалось увеличением потребления углеводов.⁸ Эти дополнительные углеводы были в основном в форме сильно переработанных зерен. Обработка удаляет клетчатку, полезные жиры и ряд витаминов, минералов и фитонутриентов, делая обработанные зерна, такие как белая мука или белый рис, менее питательными по сравнению с цельнозерновыми версиями. Употребление диеты, богатой зерном с высокой степенью переработки, связано с увеличением триглицеридов и снижением защитных ЛПВП. ⁹ Эти побочные реакции могут усугубляться в контексте инсулинорезистентности, которая часто развивается во время беременности.Распространенность инсулинорезистентности и диабета 2 типа растет в Соединенных Штатах и во всем мире.
Гликемический индекс
Гликемический ответ означает измеримое повышение уровня сахара в крови после употребления углеводов. Чем больше постпрандиальный скачок глюкозы в пище, тем выше ее гликемический индекс. Высокоочищенные зерна вызывают более быстрое и большее общее повышение уровня сахара в крови, чем менее очищенные цельные зерна. ¹⁰ Более высокие гликемические реакции сопровождаются повышенными уровнями инсулина в плазме, которые, как полагают, лежат в основе метаболического синдрома ¹¹, а также связаны с овуляторным бесплодием.¹² Диеты с высоким гликемическим индексом или гликемической нагрузкой (продукт гликемического индекса диеты и общего потребления углеводов), по-видимому, увеличивают риск диабета 2 типа и ишемической болезни сердца, особенно среди женщин с некоторой инсулинорезистентностью. ¹³ Резкая потеря клетчатки и питательных микроэлементов во время процесса измельчения также может способствовать этим неблагоприятным эффектам сильно переработанного зерна.
Напротив, цельнозерновые продукты и продукты из цельного зерна, а также фрукты, овощи и бобы содержат медленно перевариваемые углеводы, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами.Значительный объем доказательств указывает на то, что употребление в пищу цельнозерновых или злаковых с высоким содержанием клетчатки, а не высокоочищенных зерен, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний ¹⁴ и диабета 2 типа. ¹⁵ Хотя снижение риска рака толстой кишки за счет диеты, богатой цельнозерновой клетчаткой, было трудно задокументировать, такой режим питания явно связан с уменьшением запоров и дивертикулярной болезни.
БЕЛК
Для метаболических систем, участвующих в производстве и восстановлении белка, неважно, происходят ли аминокислоты из животного или растительного белка.Однако белок не потребляется изолированно. Вместо этого он содержит множество других питательных веществ. Качество и количество жиров, углеводов, натрия и других питательных веществ в «белковом пакете» могут влиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Например, результаты исследования здоровья медсестер показывают, что употребление большего количества белка из бобов, орехов, семян и т. П. При сокращении легко усваиваемых углеводов снижает риск сердечных заболеваний. ¹⁶ В этом исследовании потребление большего количества животного белка при сокращении потребления углеводов не уменьшало риск сердечных заболеваний, возможно, из-за жиров и других питательных веществ, которые поступают (или не поступают) с белками животных.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
«Ешьте больше фруктов и овощей» — вечный совет, подкрепленный большим количеством доказательств. ¹⁷ Овощи и фрукты содержат клетчатку, медленно перевариваемые углеводы, витамины и минералы, а также многочисленные фитонутриенты, которые связаны с защитой от сердечно-сосудистых заболеваний, связанной со старением потери зрения из-за катаракты и дегенерации желтого пятна, а также для поддержания функции кишечника. Связь между овощами и фруктами и раком менее известна.Хотя они не обладают общим противоопухолевым действием, фрукты и овощи могут работать против определенных видов рака, включая рак пищевода, желудка, легких и колоректальный рак. ¹⁸
Фрукты и овощи следует употреблять в изобилии, что означает минимум пять порций в день, а лучше больше. Этому требованию соответствует лишь каждый четвертый житель США. ¹⁹
НАПИТКИ
Идеальный напиток обеспечивает 100% того, что нужно организму — H ₂ O — без каких-либо калорий и добавок.У воды есть все эти качества. Из-под крана стоит доли копейки за стакан. После воды два наиболее часто употребляемых напитка — это чай и кофе. Оба являются исключительно безопасными напитками и связаны со снижением риска развития диабета 2 типа, камней в почках и желчном пузыре ²⁰, а также, возможно, болезней сердца и некоторых видов рака.
Два проблемных напитка — это сахаросодержащие напитки (газированные напитки, морсы, соки, спортивные напитки и т. Д.) И алкогольные напитки.Одна банка сахарной колы объемом 12 унций содержит 8–10 чайных ложек сахара, примерно 120–150 «пустых» калорий. ²¹ Неудивительно, что ежедневное потребление сладких напитков было связано с увеличением веса и повышенным риском диабета 2 типа, ²² болезней сердца, ²³ и подагры. ²⁴ Умеренное употребление алкоголя (не более одного напитка в день для женщин, 1-2 порции в день для мужчин) было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.С другой стороны, даже умеренное употребление алкоголя может увеличить риск рака груди.
Однако возможно, что диета, богатая фолиевой кислотой, может снизить этот риск. В исследовании «Здоровье медсестер» риск рака груди, связанный с употреблением алкоголя, был самым высоким среди женщин с общим потреблением фолиевой кислоты менее 300 мкг / день при потреблении алкоголя ≥15 грамм (г) / день по сравнению с <15 г / день, что является нормой. содержание алкоголя в одном «стандартном» напитке. Многомерный относительный риск (ОР) составил 1,32; 95% доверительный интервал (ДИ), 1.15–1,50. У женщин, потреблявших не менее 300 мкг фолиевой кислоты в день, не было повышенного риска рака груди, связанного с употреблением алкоголя. ²⁵ Употребление алкоголя во время беременности не рекомендуется из-за возможной опасности для здоровья развивающегося ребенка.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Оптимальная диета обычно обеспечивает все витамины, минералы и другие микроэлементы, необходимые для хорошего здоровья. Однако многие женщины в США и очень большой процент бедных женщин не соблюдают оптимальные диеты.³ Таким образом, для большинства женщин ежедневный прием поливитаминно-мультиминеральных добавок обеспечивает хорошую страховку от дефицита питательных веществ. Такие добавки обычно включают дополнительное количество железа, которое необходимо от 9% до 11% женщин в пременопаузе с дефицитом железа. ²⁶
Наиболее достоверно доказанное преимущество витаминных добавок заключается в том, что дополнительное количество фолиевой кислоты может снизить риск дефектов нервной трубки примерно на 70%. ²⁷ Текущие руководящие принципы призывают всех женщин детородного возраста принимать ежедневную добавку, содержащую от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 4 миллиграмма (мг) для женщин с ребенком с дефектом нервной трубки.
Кальций важен для поддержания прочности костей. Вопрос о том, сколько именно кальция необходимо, спорный. Руководства Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потребление 400 мг в день. В Соединенном Королевстве 700 мг / день считается достаточным для женщин в возрасте 19 лет и старше. В Соединенных Штатах диетические рекомендации рекомендуют взрослым женщинам получать 1500 мг кальция в день, ²⁸, в основном за счет трех порций обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов в день.²⁹ Низкокалорийный вариант без жира — это получение кальция из добавок.
Для поддержания прочности костей другие факторы, включая физическую активность и витамин D, не менее или даже более важны, чем кальций. Появляется все больше свидетельств того, что текущие рекомендации по витамину D (200-600 МЕ / день, в зависимости от возраста) слишком низки, и что 1000 МЕ / день обеспечивают лучшую защиту от переломов и, возможно, сердечных заболеваний и некоторых видов рака ³⁰ (см. Focus на витамине D).Избыточное потребление предварительно сформированного витамина А (ретинола) было связано с повышенным риском перелома шейки бедра, возможно, из-за конкуренции с витамином D. ³¹ Однако повышенный риск наблюдается при потреблении, немного превышающем текущее диетическое референсное потребление 700 мкг на человека. день. Учитывая это беспокойство, предпочтительнее мультивитамины, которые доставляют большую часть своего витамина А в виде бета-каротина.
КОНТРОЛЬ ВЕСА, УПРАЖНЕНИЯ
Масса тела сидит, как паук, в центре сети здоровья и болезней.Избыточный вес предрасполагает человека к развитию множества хронических заболеваний. Чем выше индекс массы тела (ИМТ)> 25 кг / м ², тем выше распространенность аномального уровня глюкозы в крови, липидов и артериального давления; гипертония и сердечно-сосудистые заболевания; диабет; много раковых заболеваний; камни в желчном пузыре; апноэ во сне; осложнения беременности; бесплодие; и преждевременная смертность. В соответствии с действующими национальными рекомендациями оптимальным считается ИМТ от 18 до 25 кг / м ², а наилучшее состояние здоровья достигается за счет предотвращения увеличения веса в зрелом возрасте.
Поддержание здорового веса тела или похудание напрямую зависит от потребленных и потраченных калорий. Контроль порций необходим для поддержания веса. Процент калорий из пищевых жиров имеет мало отношения к поддержанию веса, в то время как низкое потребление сладких напитков и трансжиров и более высокое потребление пищевых волокон оказывается полезным. Регулярные упражнения и избегание крайнего бездействия, например чрезмерного просмотра телевизора, также являются неотъемлемыми стратегиями контроля веса.Также важна благоприятная социальная и физическая среда.
ДИЕТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
Хотя исследования питательных веществ, таких как жиры, углеводы, а также определенные витамины и минералы, показательны, они также породили некоторые тупики, наряду с мифами и путаницей относительно того, что представляет собой здоровое питание. Основная причина в том, что люди едят пищу, а не питательные вещества. Кроме того, люди склонны придерживаться относительно повторяемого режима питания. Хотя изучать режимы питания труднее, чем изучать питательные вещества, новое исследование показало, что некоторые режимы питания полезны для долгосрочного здоровья.
Один из режимов питания, который может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе, — это типичная западная диета, богатая красным мясом, сильно переработанными зернами и сахаром и не содержащая фруктов, овощей, цельного зерна и клетчатки. Множество исследований подчеркивают, что этот тип диеты способствует развитию атеросклероза и различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт, заболевания периферических сосудов и сердечную недостаточность. ^{32, 33}
Одна альтернатива предоставляется Руководством по питанию для американцев.²⁹ Эти рекомендации пересматриваются каждые пять лет комиссией, которая когда-то была назначена Министерством сельского хозяйства США (USDA). Министерство здравоохранения и социальных служб теперь также участвует в этом процессе. Согласно Министерству сельского хозяйства США, руководство « предоставляет авторитетные рекомендации для людей двух лет и старше о том, как правильное питание может способствовать укреплению здоровья и снижению риска основных хронических заболеваний ».
Стремясь сделать руководства более доступными для общественности, они изначально были преобразованы в пирамиду Food Guide.К сожалению, этот вездесущий символ иллюстрирует цели сельского хозяйства США в такой же мере, как и принципы здорового питания. Пирамида Food Guide не предлагала никаких указаний по зерновым; Он объединил в одну кучу красное мясо, птицу, рыбу и бобы и попросил нас судить об этих источниках белка по их общему содержанию жира. Пирамида Food Guide поощряла употребление трех стаканов обезжиренного молока или употребление трех порций других молочных продуктов в день; и не делали различий между типами жиров, рекомендуя употреблять жир «умеренно».Пирамида Food Guide была упразднена в 2005 году и заменена абстрактной MyPyramid (), которую невозможно расшифровать без доступа к соответствующему веб-сайту. Замена групп продуктов питания вертикальными полосами (оранжевый для зерен, зеленый для овощей, красный для фруктов, желтый для масел, синий для молочных продуктов и фиолетовый для мяса и бобов) стал победой для пищевой промышленности, которая не согласилась с оригинальной продукцией Food. Направляющая пирамида, потому что она представляет продукты, расположенные внизу, как «хорошие», а продукты, расположенные наверху, как «плохие».Дизайн с письмом слева направо представляет все продукты одинаково питательными.
MyPyramid, разработанный Министерством сельского хозяйства США в 2006 г.
Вертикальные полосы на MyPyramid.gov представляют различные группы продуктов питания и их относительный вклад в здоровое питание. Цифра не имеет смысла без информации с соответствующего веб-сайта.
ПРИМЕЧАНИЕ. Файл с высоким разрешением доступен для бесплатной загрузки по адресу: http://www.mypyramid.gov/global_nav/media_resources.html
Разрешение на перепечатку:
Все информационные материалы, подготовленные Центром политики в области питания Министерства сельского хозяйства США. и Рекламные акции, будь то печатные или поддерживаемые в электронном виде на этом веб-сайте, являются общественным достоянием и как таковые не ограничиваются законом об авторском праве, если не указано иное.
Мы просим только, чтобы информационные материалы, как графические, так и текстовые, предоставленные CNPP, воспроизводились в том виде, в каком они были изначально задуманы и / или написаны, и чтобы они не подвергались никаким изменениям или редактированию. Для обеспечения точности и непрерывности сообщения мы рекомендуем всем пользователям воспроизводить информацию в том виде, в котором она была изначально задумана и / или написана. [примечание: изображение MyPyramid никоим образом не изменялось.]
(http://www.mypyramid.gov/QandA/index.html)
Пирамида здорового питания воплощена в лучшую диету (), который был разработан преподавателями кафедры питания Гарвардской школы общественного здравоохранения на основе наилучших имеющихся данных.Диетические стратегии, воплощенные в этой пирамиде, кратко описаны в.
Пирамида здорового питания
Пирамида здорового питания предоставляет основанную на фактах информацию об элементах диеты, полезной для долгосрочного здоровья.
[ПРИМЕЧАНИЕ: изображение с высоким разрешением доступно для бесплатной загрузки по адресу: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/pyramid/index.html]
Разрешение на перепечатку:
Изображение «Пирамида здорового питания» принадлежит президенту и научным сотрудникам Гарвардского колледжа.Его можно использовать без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с надлежащей ссылкой на источник, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:
Copyright © 2008. Для получения дополнительной информации о пирамиде здорового питания см. Источник питания, Департамент Питание, Гарвардская школа общественного здравоохранения, http://www.thenutritionsource.org, и «Ешьте, пей и будьте здоровы», Уолтер К. Уиллетт, доктор медицины, и Патрик Дж. Скерретт (2005 г.), Free Press / Simon & Schuster Inc. .
(http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/pyramid/index.html)
Таблица 1
Элементы здорового питания
Выбирайте здоровые жиры, а не нездоровые жиры.
Избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в коммерческой выпечке и во фритюре в ресторанах.
Ограничьте потребление насыщенных жиров, в основном из красного мяса, масла, молока и других молочных продуктов (менее 8% калорий [17 граммов ^*])
Подчеркните полиненасыщенные жиры из оливок и оливкового масла; рапсовое, арахисовое и другие ореховые масла; миндаль, кешью, арахис и другие орехи и ореховое масло; авокадо; кунжут, тыква и другие семена (10–15% калорий [22–27 граммов ^*])
Подчеркните полиненасыщенные жиры из овощных масел, таких как кукурузное, соевое и сафлоровое масла; грецкие орехи; жирная рыба, такая как лосось, сельдь и анчоусы (8–10% калорий [17–22 грамма ^*])
Выбирайте медленно усваиваемые углеводы, а не высокоочищенные. Ограничьте потребление источников быстро усваиваемых углеводов, таких как белая мука, белый рис, выпечка, сладкие напитки и картофель фри. Вместо этого сделайте упор на цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, ячмень, булгур, киноа и ягоды пшеницы), цельные фрукты и овощи, бобы и орехи. Старайтесь есть не менее 6 порций цельнозерновых продуктов в день. Выбор цельнозерновых хлопьев для завтрака и цельнозернового хлеба — отличное начало.
Выбирайте лучшие белковые пакеты, уделяя особое внимание растительным источникам белка, а не животным. «Флекситаристский» подход к белку имеет долгосрочные выгоды для здоровья. Старайтесь получать как минимум половину белка из растений — бобов, орехов, семян, цельного зерна, фруктов и овощей. Для большинства остальных выбирайте рыбу, яйца, птицу, а небольшое количество красного мяса и молочных продуктов составляют баланс. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю. ^**
Сделайте акцент на фруктах и овощах. Считайте 5 порций фруктов и овощей как минимум в день; 9 в день даже лучше.Ешьте ради разнообразия и цвета. Каждый день старайтесь съесть хотя бы одну порцию темно-зеленых листовых овощей, желтых или оранжевых фруктов или овощей, красных фруктов или овощей и цитрусовых. Как правило, лучше всего в свежем виде, особенно если он местного производства; замороженные фрукты и овощи почти так же хороши.
Выбирайте низкокалорийное увлажнение. Вода — лучший выбор для увлажнения. Кофе и чай в умеренных количествах (с небольшим количеством молока или сахара), как правило, являются безопасными и полезными напитками.Если в рацион входит молоко, лучше всего использовать обезжиренное или нежирное молоко. Избегайте напитков с содержанием сахара, таких как газированные напитки, морсы и спортивные напитки. Ограничьте количество свежего сока одним маленьким стаканом в день. Алкоголь в умеренных количествах (не более одного напитка в день для женщин), если вообще.
Выполните ежедневные рекомендации по витаминам и минералам. Ежедневный прием поливитаминно-мультиминеральных добавок на уровне RDA, содержащих фолиевую кислоту и 1000 МЕ витамина D, обеспечивает недорогую безопасность питания.Многим женщинам в пременопаузе требуется дополнительное количество железа, а некоторым женщинам — дополнительный кальций.
Ежедневные упражнения Израсходованные калории так же важны для хорошего здоровья, как качество и количество потребляемых калорий. Текущие рекомендации призывают к 30-минутной физической активности, такой как быстрая ходьба, в большинство, если не во все дни недели.
Таблица 2
Элементы двух моделей здорового питания
Средиземноморская диета ⁵⁵
Фрукты, овощи, злаки, бобы, орехи и семена съедаются ежедневно и составляют большую часть потребляемой пищи.
Жир, большая часть которого из оливкового масла, может составлять до 40% дневных калорий.
Небольшие порции сыра или йогурта обычно едят каждый день вместе с порцией рыбы, птицы или яиц.
Красное мясо едят время от времени.
Небольшое количество красного вина обычно принимается во время еды.
Эти диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки.
Диета DASH ^{38, 39} ^*
Зерно и зерновые продукты: 7–8 порций ^*, более половины из которых составляют цельнозерновые продукты
Фрукты: 4–5 порций
Овощи: 4–5 порций
Нежирные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции
Постное мясо, рыба, птица: 2 порции или меньше
Орехи, семена и бобовые: 4–5 порций в неделю
Добавленные жиры: 2–3 порции в день
Сладости: ограниченное количество
Состав питательных веществ в диете DASH был следующим: общий жир, 27% калорий; насыщенные жиры, 6% калорий; холестерин 150 мг; белок, 18% калорий; углевод, 55% калорий; клетчатка, 30 г; натрий 2300 мг; калий 4700 мг; кальций, 1250 мг; и магний, 500 мг
Средиземноморская диета
Традиционные диеты, разработанные в странах, окружающих Средиземное море, связаны с более низким уровнем сердечных заболеваний и других хронических состояний.Такие диеты также хорошо переносятся на чужую почву. Среди 166012 женщин, участвовавших в исследовании диеты и здоровья AARP Национального института здравоохранения, те, чьи диеты наиболее точно соответствовали традиционной средиземноморской диете, имели сниженный риск общей смертности (многомерное отношение рисков [HR], 0,80; 95% ДИ, 0,75 –0,85), смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (HR, 0,81; 95% ДИ, 0,68–0,97) и смертность от рака (HR, 0,88; 95% ДИ, 0,78–1,00) по сравнению с теми, кто придерживается западной диеты. ³⁴ Аналогичная тенденция наблюдалась и у мужчин.Воздействие на курильщиков было еще более сильным. Средиземноморская диета имеет и другие преимущества для здоровья, такие как снижение риска рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. ³⁵ Он также был связан с контролем астмы ³⁶ и улучшением ревматоидного артрита. ³⁷
Хотя не существует единой диеты, которую можно было бы назвать «средиземноморской диетой», те, кто достоин этого названия, содержат большое количество оливкового масла первого холодного отжима; с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и клетчатки; и богат фруктами, овощами, бобовыми и орехами.Ежедневно съедают небольшие порции сыра и йогурта; рыбу употребляют в разном количестве; красное мясо, птица, яйца и сладости потребляются умеренно. Умеренное количество красного вина дополняет прием пищи, а регулярная физическая активность является частью повседневной жизни. Пример диеты средиземноморского типа приведен в таблице.
DASH of Prevention
В 1990-х годах Национальный институт сердца, легких и крови спонсировал рандомизированное контролируемое исследование под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), чтобы выяснить, могут ли определенные изменения в диете снизить артериальное давление.В диете DASH особое внимание уделялось фруктам, овощам и нежирным молочным продуктам, а также ограниченному количеству красного мяса, насыщенных жиров и сладостей. По сравнению со средней диетой американцев, диета DASH снизила систолическое артериальное давление участников в среднем на 5,5 мм рт. Ст. И диастолическое давление на 3 мм рт. ³⁸ Подход DASH с низким содержанием натрия оказался еще более эффективным; результаты были сопоставимы с результатами испытаний гипотензивных препаратов. ³⁹ Действие диеты DASH выходит за рамки снижения артериального давления.С тех пор было показано, что он снижает вес, ⁴⁰ риск ишемической болезни сердца и инсульта, ⁴¹ и развитие камней в почках. ⁴² Подробную информацию о диете DASH можно бесплатно загрузить с веб-сайта National Heart, Lung и Blood (см. Вставку 1, Дополнительная информация).
ВСТАВКА 1
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Женщины (и врачи), желающие получить дополнительную информацию о здоровом питании, могут быть направлены на следующие ресурсы:
Общее питание
Willett WC, Skerrett PJ.Ешьте, пейте и будьте здоровы: Руководство по здоровому питанию Гарвардской медицинской школы. Нью-Йорк: Свободная пресса; 2005
Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Диетические рекомендации для американцев, 2005 г. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство сельского хозяйства США, 2005 г .; www.healthierus.gov/dietaryguidelines
The Nutrition Source, бесплатная онлайн-публикация Департамента питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, www.hsph.harvard.edu / Nutritionsource.
Средиземноморские диеты и диеты типа DASH — не единственные исследуемые модели питания. Данные исследования оптимального потребления макронутриентов для предотвращения сердечных заболеваний (OmniHeart,) показывают, что замена некоторых углеводов в уже здоровой диете белком или ненасыщенными жирами может еще больше снизить артериальное давление, повысить уровень липидов и снизить предполагаемый риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⁴³ Исследователи из Университета Торонто создали то, что получило название «портфельная диета».Эта в основном вегетарианская диета направлена на холестерин путем добавления определенных продуктов, которые, как известно, снижают уровень ЛПНП: овса, ячменя, псиллиума, окра и баклажанов, которые богаты растворимой клетчаткой; соевый протеин; цельный миндаль и маргарин, обогащенный растительными стеринами. Этот ассортимент продуктов, снижающих уровень холестерина, снизил средние значения ЛПНП на 29% и не повредил ЛПВП. ⁴⁴
ДИЕТА И ПЛОДОРОДНОСТЬ
По оценкам, 2 миллиона американских женщин ежегодно страдают от бесплодия. ⁴⁵ Некоторые обращаются к вспомогательной репродукции, другие молча борются.Хотя фермеры и владельцы ранчо давно признали связь между рационом питания и фертильностью сельскохозяйственных животных, удивительно мало исследований было проведено в отношении связи между ними у людей. Самое крупное, продолжительное и систематическое исследование связи между диетой и фертильностью было недавно проведено в рамках исследования здоровья медсестер. Участниками дополнительного исследования диеты и фертильности были 18 555 женщин, которые в ходе одного из двухгодичных опросов по исследованию здоровья медсестер заявили, что они пытались забеременеть, и ни одна из женщин ранее не сообщала о проблемах с бесплодием.За 8-летний период наблюдения эти женщины сообщили о более чем 25 217 беременностях и / или попытках зачатия, которые длились от нескольких недель до более чем двенадцати месяцев. В общей сложности 3209 женщин (13%) столкнулись с трудностями при наступлении беременности, в том числе у 438 женщин было диагностировано овуляторное бесплодие, ведущая причина бесплодия по женскому фактору. Данные этого вложенного исследования случай-контроль выявили десять стратегий питания и образа жизни, которые были связаны со снижением риска овуляторного бесплодия (вставка 2). Результаты были опубликованы в серии статей, посвященных отдельным факторам.^{12, 46–53} После создания шкалы «фертильной диеты», основанной на этих факторах, женщины в наивысшем квинтиле этого показателя имели значительно более низкие риски овуляторного бесплодия (ОР 0,34; 95% ДИ 0,23–0,48) и другие причины бесплодия (ОР 0,73; 95% ДИ 0,57–0,95), чем в самом низком квинтиле. Комбинация пяти или более факторов образа жизни с низким риском, включая диету, контроль веса и физическую активность, была связана с 69% снижением риска бесплодия с нарушением овуляции и расчетным популяционным риском в 66% (95% доверительный интервал 29%). –86%).⁴⁹
Вставка 2
ДИЕТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ, НАБЛЮДАЕМЫЕ В ИЗУЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ МЕДСЕСТРЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЛИ РИСК ОВУЛЯТОРНОГО БЕСПОЛУЧИЯ
⁴⁹
Избегайте трансжиров.
Включите в рацион больше ненасыщенных растительных масел, таких как оливковое масло или масло канолы, и сократите потребление насыщенных жиров из красного мяса и других источников.
Ешьте больше растительного белка, такого как бобы и орехи, и меньше животного белка.
Выбирайте цельнозерновые и другие источники углеводов, которые имеют более низкое и медленное воздействие на уровень сахара в крови и инсулин, чем углеводы высокой степени очистки.
Временно торгуйте обезжиренным молоком и обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами, такими как творог и замороженный йогурт, на их аналоги с полным содержанием жира.
Примите поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В.
Получайте много железа из фруктов, овощей, бобов и пищевых добавок, но не из красного мяса.
Ограничьте потребление газированных напитков с сахаром.
Стремитесь к здоровому весу. При необходимости потеря от 5 до 10 процентов от начального веса может улучшить овуляцию.
Сидячие женщины или женщины с избыточным весом должны регулярно заниматься спортом. Худощавым женщинам, которые интенсивно тренируются, следует сократить их до умеренных.
ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ
Хорошее питание может улучшить здоровье матери на протяжении всей беременности, снизить риск врожденных дефектов, способствовать оптимальному росту и развитию плода и предотвратить хронические проблемы со здоровьем у развивающегося ребенка. Американский колледж акушерства и гинекологии и Американская диетическая ассоциация рекомендуют женщинам в целом следовать рекомендациям по питанию для американцев перед беременностью и во время беременности.Другие ключевые стратегии включают соответствующее увеличение веса; соответствующая физическая активность; добавление витаминов (фолиевая кислота) и минералов (железо) по мере необходимости; и отказ от алкоголя, табака и других вредных веществ.
Недавние сообщения о содержании ртути в рыбе побудили некоторых женщин избегать употребления рыбы во время беременности. Однако жирные кислоты омега-3, содержащиеся во многих видах рыб, способствуют здоровому развитию плода. Не было доказано, что употребление во время беременности среднего количества морепродуктов с низким содержанием ртути вызывает проблемы.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Агентство по охране окружающей среды сообщает беременным или кормящим женщинам, что безопасно есть до 12 унций (2 средних приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. ⁵⁴ Типы морепродуктов с низким содержанием ртути включают анчоусы, сом, камбалу, скумбрию, минтай, лосось, сардины, креветки и тилапию.
В других статьях этого выпуска обсуждается важность жирных кислот омега-3 и витамина D во время беременности.Иордания подчеркивает, что беременным женщинам следует потреблять от 200 до 300 мг в день из безопасных источников пищи, таких как очищенная рыба и добавки с водорослевым маслом и яйца, обогащенные DHA, которые являются альтернативными источниками для беременных женщин, которые не едят рыбу. ⁵⁵ Kendall-Tackett рассматривает недавние исследования омега-3 и психического здоровья женщин, в которых большинство исследований показывают, что EPA эффективно лечит депрессию, а в умеренных дозах EPA и DHA кажутся безопасными для беременных и женщин в послеродовом периоде.⁵⁶ Статья Kaludjerovic и Vieth иллюстрирует, что недостаточное питание витамином D во время перинатального развития является угрозой для здоровья человека и из-за риска воздействия солнечного света, дает текущие рекомендации по добавлению витамина D. ⁵⁷
ДИЕТА И КОНТРОЛЬ ВЕСА
Практически любая диета приведет к потере веса, по крайней мере на короткое время, если она помогает человеку, сидящему на диете, потреблять меньше калорий, чем она сжигает. Однако немногие люди, сидящие на диете, способны выдерживать диету для похудения в течение длительного времени.Разный вкус, пищевые предпочтения, семейные ситуации и даже гены означают, что ни одна диета не подходит для всех. Что необходимо, так это диета, которая может сохраняться годами и полезна как для сердца, костей, мозга, психики и вкусовых рецепторов, так и для талии. Эта диета должна включать множество вариантов и несколько ограничений или «специальных» продуктов. Данные рандомизированных исследований показывают, что состав питательных веществ в диете для похудения имеет гораздо меньшее значение, чем количество калорий, которые он обеспечивает.
В ходе непосредственного испытания четырех диет, основанных на диете Аткинса, Орниша и средиземноморской диете (с низким содержанием жира, средний белок; низким содержанием жира, высоким содержанием белка; высоким содержанием жира, средним содержанием белка; и высоким содержанием жира, высоким содержанием белка, соответственно. ), участники потеряли в среднем 13,2 фунта (6 кг) за 6 месяцев и имели уменьшение объема талии на 2 дюйма, независимо от диеты, которой они следовали. В 12 месяцев большинство из них начало немного набирать вес. Среди тех, кто завершил испытание, степень потери веса через 2 года была аналогичной у участников, которым была назначена диета с 25% белка, и у участников, которым была назначена диета с 15% белка (в среднем 4.5 и 3,6 кг соответственно; P = 0,11), а также было одинаковым для тех, кто придерживался диеты с 40% жира, и тех, кто был назначен на диету с 20% жира (в среднем 3,9 и 4,1 кг соответственно; P = 0,76). ⁵⁸ Уровень углеводов не влиял на потерю веса в пределах целевого диапазона от 35% до 65% калорий из углеводов. Изменение окружности талии также было одинаковым во всех диетических группах. Чувства голода, сытости и удовлетворения от диеты были одинаковыми для всех, как и уровень холестерина и другие маркеры сердечно-сосудистого риска.Важно отметить, что за этими средними значениями скрываются огромные различия в потере веса: некоторые участники потеряли 30 фунтов или более, в то время как другие действительно набрали вес во время испытания. Это подтверждает идею о том, что стратегии похудания должны быть индивидуальными. Групповое консультирование помогло сбросить вес, предположив, что поведенческие, психологические и социальные факторы, вероятно, более важны для похудания, чем сочетание питательных веществ в диете.
ВЫВОДЫ
Несмотря на то, что появилось много достоверной информации об оптимальных диетах, для получения полной картины взаимосвязи между диетой и здоровьем потребуются годы дальнейших исследований.Тем не менее, несколько основных принципов уже установлены и вряд ли существенно изменятся. К ним относятся семь общих стратегий, перечисленных в.
Все это невозможно охватить за 5 минут посещения офиса. Однако можно выделить несколько общих моментов, предложить раздаточный материал и направить пациента к дополнительной информации. Если у пациента избыточный вес, наиболее важными общими моментами должны быть контроль порций, отказ от сладких напитков и упражнения. Вес, вероятно, не менее важен для долгосрочного здоровья, чем диетические компоненты.Для пациента, чей вес находится в пределах здорового диапазона, подчеркните, что разумно избегать транс- и насыщенных жиров и делать упор на ненасыщенные жиры, заменить высокоочищенные зерна цельнозерновыми и выбрать здоровые источники белка. Пирамида здорового питания (см.) Предлагает хорошее визуальное напоминание об этих и других основах здорового питания.
Семь стратегий, перечисленных в, не так лаконичны, как необыкновенное изложение здорового питания из семи слов писателя Майкла Поллана: Ешьте еду.Не очень много. В основном растения. ⁴³ Но они более конкретны и дают удовлетворительный ответ на вопрос: «Что такое здоровое питание?»
Биография
•
Патрик Дж. Скерретт — редактор Harvard Heart Letter . Уолтер С. Уиллетт — профессор эпидемиологии и питания имени Фредрика Джона Стэра и заведующий кафедрой питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. Они являются соавторами книги Ешь, пей и будь здоровым: Руководство по здоровому питанию Гарвардской медицинской школы и (с Хорхе Э.Чаварро, Мэриленд) Диета для плодородия .
Сноски
Раскрытие информации: Нет
Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копирайтингу, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования. Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.
Ссылки
2. Эйр Х., Кан Р., Робертсон Р.М. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации. Уход за диабетом. 2004. 27 (7): 1812–24. [PubMed] [Google Scholar] 3. Стампфер MJ, Hu FB, Manson JE, Rimm EB, Willett WC. Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин с помощью диеты и образа жизни. N Engl J Med. 2000. 343 (1): 16–22. [PubMed] [Google Scholar] 4. Чиув С.Е., Маккалоу М.Л., Сакс Ф.М., Римм Е.Б.Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты. Тираж. 2006. 114 (2): 160–7. [PubMed] [Google Scholar] 5. Мозаффариан Д., Катан М.Б., Аскерио А., Штампфер М.Дж., Уиллетт В. Трансжирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. N Engl J Med. 2006. 354 (15): 1601–13. [PubMed] [Google Scholar] 6. Ридигер Н.Д., Осман Р.А., Сух М., Могхадасян М.Х. Системный обзор роли жирных кислот n-3 в здоровье и болезнях.J Am Diet Assoc. 2009. 109 (4): 668–79. [PubMed] [Google Scholar] 7. de Lorgeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N. Средиземноморская диета, традиционные факторы риска и частота сердечно-сосудистых осложнений после инфаркта миокарда: окончательный отчет Lyon Diet Heart Study. Тираж. 1999. 99 (6): 779–85. [PubMed] [Google Scholar] 9. Менсинк РП, Катан МБ. Влияние пищевых жирных кислот на липиды и липопротеины сыворотки: метаанализ 27 исследований. Артериосклероз и тромбоз.1992; 12: 911–9. [PubMed] [Google Scholar] 10. Людвиг Д.С. Клинические обновления: диета с низким гликемическим индексом. Ланцет. 2007. 369 (9565): 890–2. [PubMed] [Google Scholar] 11. Ланн Д., Леройт Д. Инсулинорезистентность как основная причина метаболического синдрома. Med Clin North Am. 2007. 91 (6): 1063–77. viii. [PubMed] [Google Scholar] 12. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Проспективное исследование количества и качества пищевых углеводов в отношении риска овуляторного бесплодия. Eur J Clin Nutr.2009. 63 (1): 78–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Шульце МБ, Лю С., Римм Э.Б., Мэнсон Дж. Э., Уиллетт В. К., Ху Ф. Б. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и частота диабета 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Am J Clin Nutr. 2004. 80 (2): 348–56. [PubMed] [Google Scholar] 14. Меллен ПБ, Уолш Т.Ф., Херрингтон Д.М. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2008. 18 (4): 283–90. [PubMed] [Google Scholar] 15. Касторини CM, Панайотакос ДБ.Режимы питания и профилактика диабета 2 типа: от исследований к клинической практике; систематический обзор. Curr Diabetes Rev. 2009 [PubMed] [Google Scholar] 16. Halton TL, Willett WC, Liu S, Manson JE, Albert CM, Rexrode K и др. Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med. 2006; 355 (19): 1991–2002. [PubMed] [Google Scholar] 18. Вайнио Х., Бьянкини Ф. Фрукты и овощи — Справочники МАИР по профилактике рака. Vol. 8. Лион, Франция: Международное агентство по изучению рака; 2005 г.[Google Scholar] 19. King DE, Mainous AG, 3rd, Carnemolla M, Everett CJ. Приверженность к здоровому образу жизни взрослыми в США, 1988–2006 гг. Am J Med. 2009. 122 (6): 528–34. [PubMed] [Google Scholar] 20. van Dieren S, Uiterwaal CS, van der Schouw YT, van der AD, Boer JM, Spijkerman A, et al. Потребление кофе и чая и риск диабета 2 типа. Диабетология. 2009 [PubMed] [Google Scholar] 22. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, Colditz GA, Stampfer MJ, Willett WC, et al. Напитки с сахаром, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста.ДЖАМА. 2004. 292 (8): 927–34. [PubMed] [Google Scholar] 23. Джонсон Р.К., Аппель Л.Дж., Брэндс М., Ховард Б.В., Лефевр М., Лустиг Р.Х. и др. Потребление диетического сахара и здоровье сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2009. 120 (11): 1011–20. [PubMed] [Google Scholar] 24. Choi HK, Curhan G. Безалкогольные напитки, потребление фруктозы и риск подагры у мужчин: проспективное когортное исследование. BMJ. 2008. 336 (7639): 309–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, Giovannucci EL, Rosner BA, Colditz GA, et al.Проспективное исследование потребления фолиевой кислоты и риска рака груди. ДЖАМА. 1999; 281: 1632–7. [PubMed] [Google Scholar] 26. Looker AC, Dallman PR, Carroll MD, Gunter EW, Johnson CL. Распространенность дефицита железа в США. ДЖАМА. 1997. 277 (12): 973–6. [PubMed] [Google Scholar] 27. Исследовательская группа по изучению витаминов MRC. Профилактика дефектов нервной трубки: результаты исследования витаминов Совета по медицинским исследованиям. Ланцет. 1991. 338 (8760): 131–7. [PubMed] [Google Scholar] 30. Stechschulte SA, Кирснер RS, Federman DG.Витамин D: кость и не только, обоснование и рекомендации по добавкам. Am J Med. 2009. 122 (9): 793–802. [PubMed] [Google Scholar] 31. Feskanich D, Singh V, Willett WC, Colditz GA. Потребление витамина А и переломы бедра у женщин в постменопаузе. ДЖАМА. 2002. 287 (1): 47–54. [PubMed] [Google Scholar] 32. Икбал Р., Ананд С., Оунпуу С., Ислам С., Чжан Х, Рангараджан С. и др. Особенности питания и риск острого инфаркта миокарда в 52 странах: результаты исследования INTERHEART. Тираж. 2008. 118 (19): 1929–37.[PubMed] [Google Scholar] 33. Mente A, de Koning L, Shannon HS, Anand SS. Систематический обзор доказательств, подтверждающих причинную связь между диетическими факторами и ишемической болезнью сердца. Arch Intern Med. 2009. 169 (7): 659–69. [PubMed] [Google Scholar] 34. Mitrou PN, Kipnis V, Thiebaut AC, Reedy J, Subar AF, Wirfalt E, et al. Средиземноморский режим питания и прогноз смертности от всех причин среди населения США: результаты исследования диеты и здоровья NIH-AARP. Arch Intern Med. 2007. 167 (22): 2461–8. [PubMed] [Google Scholar] 35.Софи Ф., Чезари Ф., Аббате Р., Дженсини Г. Ф., Казини А. Приверженность средиземноморской диете и состояние здоровья: метаанализ. BMJ. 2008; 337: а1344. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 36. Баррос Р., Морейра А., Фонсека Дж., Де Оливейра Дж. Ф., Дельгадо Л., Кастель-Бранко М. Г. и др. Приверженность средиземноморской диете и потребление свежих фруктов связаны с улучшением контроля над астмой. Аллергия. 2008. 63 (7): 917–23. [PubMed] [Google Scholar] 37. Скольдстам Л., Хагфорс Л., Йоханссон Г. Экспериментальное исследование средиземноморской диеты для пациентов с ревматоидным артритом.Ann Rheum Dis. 2003. 62 (3): 208–14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Аппель Л.Дж., Мур Т.Дж., Обарзанек Э., Фоллмер В.М., Светкей Л.П., Сакс Ф.М. и др. Клиническое испытание влияния режима питания на артериальное давление. Группа совместных исследований DASH. N Engl J Med. 1997. 336 (16): 1117–24. [PubMed] [Google Scholar] 39. Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, Appel LJ, Bray GA, Harsha D, et al. Влияние пониженного содержания натрия в пище на артериальное давление и диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH).Группа совместных исследований DASH-Sodium. N Engl J Med. 2001. 344 (1): 3–10. [PubMed] [Google Scholar] 40. Мур TJ, Alsabeeh N, Apovian CM, Murphy MC, Coffman GA, Cullum-Dugan D, et al. Вес, артериальное давление и диетические преимущества после 12 месяцев участия в Интернет-образовательной программе по питанию (DASH для здоровья): продолжительное обсервационное исследование. J Med Internet Res. 2008; 10 (4): e52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Fung TT, Chiuve SE, McCullough ML, Rexrode KM, Logroscino G, Hu FB. Соблюдение диеты в стиле DASH и риск ишемической болезни сердца и инсульта у женщин.Arch Intern Med. 2008. 168 (7): 713–20. [PubMed] [Google Scholar] 42. Тейлор Э. Н., Фунг Т. Т., Курхан Г. К.. Диета в стиле DASH снижает риск образования камней в почках. J Am Soc Nephrol. 2009 г. DOI: 10.1681 / ASN.200
76. epub впереди печати. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Аппель Л.Дж., Сакс Ф.М., Кэри В.Дж., Обарзанек Э., Суэйн Дж.Ф., Миллер Э.Р., 3-й и др. Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки: результаты рандомизированного исследования OmniHeart.ДЖАМА. 2005. 294 (19): 2455–64. [PubMed] [Google Scholar] 44. Jenkins DJ, Kendall CW, Faulkner D, Vidgen E, Trautwein EA, Parker TL, et al. Подход диетического портфолио к снижению холестерина: комбинированные эффекты растительных стеролов, растительных белков и вязких волокон при гиперхолестеринемии. Обмен веществ. 2002. 51 (12): 1596–604. [PubMed] [Google Scholar] 45. Чандра А., Мартинес Г. М., Мошер В. Д., Абма Дж. К., Джонс Дж. Фертильность, планирование семьи и репродуктивное здоровье женщин США: данные Национального исследования роста семьи 2002 г..Бетесда, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения; 2005. [Доступ 10 сентября 2009 г.]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_23/sr23_025.pdf. [Google Scholar] 46. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Потребление железа и риск овуляторного бесплодия. Obstet Gynecol. 2006. 108 (5): 1145–52. [PubMed] [Google Scholar] 47. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Рознер Б., Уиллетт WC. Перспективное исследование потребления молочных продуктов и ановуляторного бесплодия. Hum Reprod. 2007. 22 (5): 1340–7.[PubMed] [Google Scholar] 48. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Потребление жирных кислот с пищей и риск овуляторного бесплодия. Am J Clin Nutr. 2007. 85 (1): 231–7. [PubMed] [Google Scholar] 49. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Диета и образ жизни в профилактике бесплодия при нарушении овуляции. Obstet Gynecol. 2007. 110 (5): 1050–8. [PubMed] [Google Scholar] 50. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Потребление белка и овуляторное бесплодие. Am J Obstet Gynecol.2008; 198 (2): 210 e1–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 51. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Использование поливитаминов, витаминов группы В и риск овуляторного бесплодия. Fertil Steril. 2008. 89 (3): 668–76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Чаварро Дж. Э., Рич-Эдвардс Дж. В., Роснер Б. А., Уиллетт В. К.. Употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков в связи с бесплодием, связанным с нарушением овуляции. Эпидемиология. 2009. 20 (3): 374–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53.Чаварро Дж. Э., Уиллетт WC, Скерретт П. Дж.. Диета для зачатия: новаторское исследование раскрывает естественные способы ускорения овуляции и повышения ваших шансов забеременеть.
Posted in ЗожLeave a Comment on Основные компоненты зож: Основные компоненты здорового образа жизни
Зож что это конспект: works.doklad.ru — Учебные материалы
Posted on 11.06.197318.08.2021 by alexxlab Leave a comment
Конспект ООД «Что такое здоровый образ жизни?» | План-конспект занятия:
Что такое «здоровый образ жизни»
Занятие 1 (вводное) из цикла «Путешествие в город Здоровья
(Презентация)
Цель: создание правильного представления о здоровом образе жизни; формирование убеждения о необходимости сохранения личного здоровья.
Задачи:
— познакомить с правилами здорового образа жизни; объяснить основные понятия по теме;
— воспитывать стремление к чистоте, бережное отношение к жизни и здоровью;
— развивать внимание, речь, мышление; интерес к собственному здоровью и здоровью окружающих; мелкую моторику.
Оборудование: ноутбук, проектор, экран; раскраски, цветные карандаши.
Ход занятия
1 слайд:
— Ребята, вы слышали выражение «вести здоровый образ жизни»? Что это значит?
(ответы детей)
— Под здоровым образом жизни мы понимаем правильное питание, соблюдение режима дня, занятия спортом, употребление в пищу продуктов, содержащих витамины, полноценный сон, свежий воздух и хорошее настроение.
2 слайд:
—
— Режим дня – это правильное распределение времени в течение дня. Важно составить распорядок дня вместе с родителями и научиться его соблюдать!
В режиме дня должно быть место отдыху, прогулкам на свежем воздухе, выполнению домашних заданий. Поднимите руку, кто составлял с родителями режим своего дня? Кто его выполняет?
Особое место отводится гигиене.
3 слайд:
— Гигиена – это особая наука. Это правила для укрепления и сохранения здоровья, предупреждения болезней. Каждый человек должен следить за своим здоровьем. Для этого надо каждый день умываться, чистить зубы, принимать душ, менять бельё. Соблюдение правил личной гигиены – важная часть здорового образа жизни. Посмотрите на рисунки и давайте вместе прочитаем правила.
4 слайд:
— Для правильного развития организма, сохранения высокой работоспособности детям необходимо соблюдение режима питания. Как вы понимаете сочетание слов «режим питания»?
(ответы детей)
— Принимать пищу нужно в одно и тоже время, 4 – 5 раз в день (завтрак, обед, полдник, ужин). На обед обязательно должен быть жидкий суп или бульон. Продукты должны быть полезными, содержать все необходимые организму витамины. Что такое витамины?
(ответы детей)
5 слайд:
— Слово «витамин» произошло от латинского слова “vita” – жизнь. Витамины – это вещества, необходимые организму ребенка для роста и развития, для укрепления здоровья.
Витамины с едой поступают в организм и укрепляют наши мышцы и кости. Разные витамины содержатся в разных продуктах, поэтому питание должно быть разнообразным. Что произойдет, если мы будем есть один и тот же продукт?
(ответы детей)
6 слайд:
— Прочтите название следующего слайда и скажите, как вы понимаете эти слова.
(ответы детей)
— Детям утреннюю зарядка нужно начинать делать с самого рождения, ведь она улучшает работу сердца и легких, развивает мышцы, укрепляет здоровье всего организма. После обычной утренней гимнастики человек получает заряд энергии на весь день, она улучшает самочувствие и дает отличное настроение. Как вы считаете, можно ли назвать физкультминутку зарядкой? Для чего мы ее выполняем?
(ответы детей)
Физкультминутка «Раз – подняться, потянуться…»
7 слайд:
Здоровый сон можно назвать копилкой здоровья. Во время сна мы копим силы для нового дня, наш организм отдыхает. Общая продолжительность сна младшего школьника – 10,5 – 11 часов. Детям с ослабленным здоровьем (или во время болезни) необходим дневной сон. Давайте попробуем предположить, что может произойти, если первоклассник будет спать меньше, чем ему положено.
Конспект урока ОБЖ на тему: «Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества» | ОБЖ
Конспект урока ОБЖ на тему: «Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества»
Автор: Родионова Татьяна Николаевна
Организация: Шпикуловский филиал МБОУ «Жердевская СОШ №2»
Населенный пункт: Тамбовская область, с. Шпикулово
Цель урока: формирование основ здорового образа жизни, исключающими употребление алкоголя, наркотиков, курение и нанесение иного вреда здоровью; умениями вести здоровый образ жизни.
Планируемые результаты:
Личностные результаты:
формировать осознанное выполнение правил безопасности жизнедеятельности, включая решительный отказ от вредных привычек.

формирование готовности и способности вести диалог с другими людьми и достигать в нем взаимопонимания;

осознание алгоритма учебного действия;

умение решать учебные проблемы, возникающие в ходе фронтальной работы, анализ, сравнение.

способность к самооценке на основе критерия успешности учебной деятельности.

Метапредметные:
Регулятивные УУД:
умение принимать и сохранять учебную цель и задачи;

планировать собственную деятельность в соответствии с поставленной задачей и искать средства её осуществления;

умение контролировать и оценивать свои действия, принимать на себя ответственность, проявлять инициативность и самостоятельность;

Познавательные УД:
расширять представления о здоровом образе жизни;

характеризовать безопасный и зож;

привлечь внимание учеников к проблеме здоровья людей в современном обществе и к собственному здоровью;

позитивно относиться к использованию информационных технологий с целью обеспечения успешного продвижения в личностном развитии и в учебно-познавательном развитии;

Коммуникативные УУД:
формировать умение сотрудничать с учителем и сверстниками при решении учебных проблем;

принимать на себя ответственность за результат своих действий;

учить наблюдать за действиями партнёра, находить неточности и корректировать их.

Предметные результаты:
формирование основ здорового образа жизни, исключающими употребление алкоголя, наркотиков, курение и нанесение иного вреда здоровью; умениями вести здоровый образ жизни.

характеризовать ЗОЖ и его основные составляющие как индивидуальную систему поведения человека в повседневной жизни, обеспечивающую совершенствование его духовных и физических качеств;

классифицировать знания об основных факторах, укрепляющих и разрушающих здоровье;

планировать мероприятия по сохранению и укреплению здоровья.

1. Организационный момент (психологический
настрой на урок)
— Здравствуйте ребята! У нас сегодня гости. Поприветствуйте гостей. Садитесь. Я рада Вас видеть сегодня на уроке в хорошем настроении. Давайте улыбнемся и пожелаем друг другу удачи. Я хочу начать наш урок словами:
«Придумано кем-то, просто и мудро, при встрече здороваться: «Доброе утро!».
Доброе утро небу и птицам, доброе утро приветливым лицам! И сразу становишься добрым, доверчивым! Пусть доброе утро длится до вечера!»
2. Мотивация к учебной деятельности (1-2 мин
— Перед вами конверт, откройте его и рассмотрите содержимое. Это список ценностей человека: любовь, деньги, престижная работа, здоровье, семья, почет и уважение, недвижимость. Расположить их в убывающем порядке. Давайте посмотрим, что получилось? Молодцы! Вы все хорошо справились. А теперь, покажите всем, какая важная на Ваш взгляд ценность, у Вас оказалась самой первой по списку.
-Правильно, здоровье
Как вы понимаете это слово
Здоровье — главная ценность.
Здоровье – это полное физическое, психологическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней Здоровье – это отсутствие заболеваний;
-Здоровье – это отсутствие физических дефектов;
-Здоровье – это нормальные условия жизнедеятельности.
-Вы все по-своему правы, а что же нам говорит на этот счет
энциклопедия, внимание на доску!
3. Актуализация знаний и фиксирование затруднения в пробном действии.
-Давайте оценим свое здоровье при помощи теста «Определи свое здоровье». Оцените состояние своего здоровья по пятибалльной системе по этим характеристикам:
Самочувствие –
Работоспособность –
Настоение –
Рассчитайте среднюю оценку. Если Вы за последний год болели 3 раза и больше, уменьшите полученную цифру на 1 балл.
Если Вы оценили свое здоровье на 5 баллов, постарайтесь не терять достигнутого уровня.
Если оценка ниже 5 баллов, ищите причину отклонения в здоровье.
4. Выявление места и причины затруднения
А как вы думаете, много ли у нас абсолютно здоровых людей?
Перед Вами данные статистики здоровья людей в нашей стране:
Физическое здоровье ухудшилось на 20 %;
Сердечно-сосудистые заболевания увеличились на 20 %;
Смертность увеличилась на 30%
Почему так происходит?
(Потому, что люди не обращают внимание на свое здоровье.
Отказываются вести ЗОЖ.
Звучит музыка в исполнении Михаила Соловьева «Песенка о здоровье»
Какую тему будем изучать? «Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепления здоровья человека и общества»
С какой целью мы говорим на эту тему? (Привлечь ваше внимание к проблеме здоровья людей в современном обществе и к собственному здоровью.
расширить знания о ЗОЖ;
узнать какова роль ЗОЖ в жизни и деятельности людей;
задуматься о необходимости быть здоровым человеком;
научиться применять полученные знания для себя лично.
Таким образом, цель урока: овладение основами здорового образа жизни, исключающими употребление алкоголя, наркотиков, курение и нанесение иного вреда здоровью; умениями вести здоровый образ жизни
Предлагаю провести урок под девизом: “Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.” Геродот
5.Построение проекта выхода из затруднения.
В современном мире людей больше волнует финансовый достаток, наличие дорогих вещей, компьютеры и машины.
А ведь здоровье – это самое дорогое, чем обладает человек.
Здоровье — наш бесценный дар.
Оно не безгранично.
Оно напоминает шар,
И все в нем гармонично.
В нем есть любовь и красота,
Есть ценность и величье.
Все укрепляет доброта.
А символ — наша личность.
Здоровье – наш бесценный дар,
Который дан от Бога.
И все готовы мы отдать
Лишь только б быть здоровым.
Но так бывает не всегда –
Сердиться мы не будем,
И если вдруг придет беда,
Мы встанем все, поможем людям.
Мы видим, что здоровый человек счастлив. Свои представления о счастливой жизни можно выразить в виде Дерева жизни, которое вы видите на доске. Листья этого дерева– дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если крону будут поддерживать ветви: «Я могу», «Я хочу», «Я буду».
— А что человек может? (понимать других, любить, быть честным и т.д.)
— Я хочу? (ответы учащихся)
— Я должен? (соблюдать законы, жить, любить и.т.д.)
Эти ветви поддерживают ствол «здоровый образ жизни», питаемый корнями составляющими здорового образа жизни (ведущим читаются определения, а учащиеся
выбирают подходящие для составляющих здоровья и выкладывают на демонстрационном материале: интересная творческая работа, активная жизненная позиция, курение,
положительные эмоции, употребление алкоголя, любовь к людям, пессимизм, оптимизм, семья, закаливание, личная гигиена, рациональное питание, двигательная активность,
употребление наркотиков).
Здоровье человека – это личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства.)
Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет.
Ответьте на вопрос, что такое по – вашему, здоровый образ жизни? (ответы детей)
«Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система поведения разумного человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек)
В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
5. Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично»
Верно. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения, активность людей, направленных на сохранение и улучшение здоровья. (показ слайда на экране)
-Объясните мне, пожалуйста, как понимаете индивидуальная система поведения (ответы детей).
Правильно ребята, каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам и по своим стремлениями возможностям.
6. Физкультминутка.
7. Реализация построенного проекта.
Чтобы сформировать свою систему ЗОЖ, необходимо знать факторы, которые положительно и отрицательно влияют на здоровье. В течение нескольких минут вам требуется составить кластер который положительно и отрицательно влияют на здоровье
От группы к доске по одному ученику.
Остальные самостоятельно
(Зачитайте свои факторы укрепляющие здоровье, и влияющие на здоровье)
Оцените работу
Проанализируйте свой образ жизни, оцените, какие ваши привычки не способствуют укрепления здоровья
8. Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону.
Интерактивная игра- викторина
9.Включение в систему знаний и повторение.
Работа в группах.
Сформулируйте советы и рекомендации по ЗОЖ на альбомных листах (самостоятельная работа в группах)
Примерные советы:
• Познай самого себя.
• Содержи свое тело в чистоте.
• Хорошо ешь.
• Будь осторожен в быту.
• Играй с осторожностью.
• Выбирай друзей правильно.
• Содержи свой мир в чистоте.
• Научись говорить «нет».
• Лекарство — не игрушка.
• Проводи иммунизацию.
• Если ты чувствуешь себя больным, обратись к врачу, родителям.
Закрепляют варианты на доске. Оценивают свою работу.
— Скажите, ребята, а по каким критериям можно определить, что нация в государстве здорова.
Перед Вами несколько вариантов ответов: * наличие необходимого количества спортивных площадок, бассейнов, спортивных залов; * спортивные праздники; * воскресный и вечерний отдых связан со спортивными увлечениями; * большое количество традиций в обществе по здоровому образу жизни; * продолжительность жизни населения.
https://learningapps.org/watch?v=pwxo1gcvn19 — Вы правы! Главным критерием здоровья нации является — продолжительность жизни населения. Если в государстве преобладает смертность над рождаемостью, то говорят о том, что нация вымирает, а вместе с нацией “умирает” государство.
Цель игры: дать возможность учащимся поразмыслить над вопросом о повышении продолжительности жизни в России и научить предпринимать конкретные шаги по реализации намеченного плана
Представьте, что Вы депутаты Государственной Думы. Перед вами встала острая проблема увеличить продолжительность жизни в России. У вас в руках мощные рычаги законодательной власти и практически отсутствуют финансовые ограничения. Первая группа депутат разрабатывала и внедряла мероприятия и законы по пропаганде здорового образа жизни, вторая группа депутатов занималась внедрением ЗОЖ в учебные общеобразовательные учреждения.
(Выступление лидеров групп. Оцените работу
(Обсуждение выступление лидеров групп)
Вывод:
Сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения является приоритетной задачей для нашего государства в целом и в частности в области образования. Здоровье общества складывается в конечном результате из здоровья его членов. Поэтому в настоящее время очень актуальной стала задача обучения детей в школе основам здорового образа жизни. Здоровые дети сегодня – это будущее России, её национальное достояние, её безопасность.
10.Рефлексия
Ребята наш урок подходит к концу.
Понравился ли вам урок?
О чем вы сегодня узнали на уроке?
Достигли ли мы цели?
Для чего нам нужен материал, изученный сегодня?
Какие выводы вы можете сделать по теме сегодняшнего урока?
(Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей)
-Какие задания выполняли с удовольствием?
А что для вас вызвыло затруднение
Кому хотели сказать спасибо
Назовите, кто был самым активным
Синквейн на тему: «Зоровье»
Синквейн – это стихотворение, написанное по следующим правилам:
строка – одно существительное,
строка – два прилагательных,
строка – три глагола,
строка – фраза, несущая определенный смысл.
строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).
Я надеюсь на то, что вы пополнили свой багаж знаний и уходите в хорошем настроении. Упражнение: «Я желаю всем…».
— Каждый учащийся заканчивает фразу «Я желаю всем…»
-Всего Вам доброго. Будьте здоровы!
11. Д/з Дневник. Ру
Сегодня все молодцы
12. Отметки
Урок окончен, спасибо до свидания.

Приложения:
file0.docx.. 43,9 КБ
file1.rar.. 18,7 МБ
Опубликовано: 26.10.2019
Конспект урока по Окружающему миру «Здоровый образ жизни» 3 класс
Урок окружающего мира в 3 классе.
Тема: « Здоровый образ жизни».
(УМК «Школа России»)
Цель: актуализация и расширение знаний школьников о здоровом образе жизни.
Задачи:
1. Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения и укрепления здоровья, сформировать у них необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу жизни, уметь использовать полученные знания в повседневной жизни.
2.Сформировать убеждение о пользе здорового образа жизни и о здоровье как самой главной ценности.
3.Способствовать сплочению детского коллектива, формируя нравственные качества учеников: умение дружить, общаться; развивать навыки сотрудничества.
Оборудование:
Компьютер, презентация, карточки, учебник, рабочая тетрадь, лепестки из цветной бумаги, картон, клей, «светофор».
Ход урока:
Ι. Организационный момент.
Наступило утро,
А за ним и день.
Верю, что удача
Постучится в дверь.
Если улыбнёмся,
В нашем дружном классе
Станет всем теплей!
-Здравствуйте, ребята.
-Улыбнитесь мне и друг другу.
— Пусть сегодняшний день будет таким же солнечным, как ваши улыбки!
-Ребята, проверьте всё ли у вас готово к уроку: учебник, рабочая тетрадь, дневник, письменные принадлежности.
II. Актуализация знаний.
— Ребята, какой большой раздел мы заканчиваем изучать?
(Мы и наше здоровье).
— Что нового вы узнали из этого раздела?
-Давайте повторим пройденный материал и выполним несколько заданий.
1задание: слайд 2.
«Назови органы».
Лёгкие, желудок, печень.
2 задание: слайд 3.
Продолжите высказывания:
– Пищевод, желудок, кишечник – это… (пищеварительная система).
– Носовая полость, трахея, бронхи образуют…(дыхательную систему)
— Нервная система состоит из… (головного мозга, спинного мозга, нервов).
– Сердце и кровеносные сосуды – это… (кровеносная система).
3 задание: слайд 4.
— Какая из девочек правильно сидит за партой? (первая)
-При рождении каждому человеку даётся в подарок здоровье, и мы должны сохранять его в течение всей жизни.
-Ребята, а кто из вас хочет быть здоровым? Поднимите руки.
III. Самоопределение деятельности.
-Ребята, послушайте стихотворение и постарайтесь определить тему нашего урока.
На зарядку становись,
Подтянись и улыбнись!
Надо спортом заниматься,
Упражняться, закаляться.
Начиная новый день,
Прогони хандру и лень.
А вот вредные привычки
Надо людям позабыть.
И здоровые детишки
Будут долго – долго жить!
— О чём мы с вами будем говорить на уроке?
Слайд 5.
— Сегодня мы с вами поговорим о здоровом образе жизни.
— Я приглашаю вас совершить путешествие по страницам журнала «Здоровый образ жизни».
-Как вы думаете, что мы узнаем из этого журнала?
— Странички журнала познакомят вас с правилами сохранения и укрепления здоровья, которые пригодятся вам в повседневной жизни. Вы узнаете, что значит вести здоровый образ жизни. К концу урока мы с вами создадим «цветок здоровья».
Слайд 6.
-А пройдет наш урок под девизом:
Мы умеем думать,
умеем рассуждать.
Что полезно для здоровья,
то и будем выбирать!
IV. Работа по теме урока.
1.Беседа.
-Очень часто бывает так, что люди хорошо знают правила сохранения и укрепления здоровья, но почти никогда их не выполняют.
— Как вы думаете, будут эти люди здоровы?
— Правила сохранения и укрепления здоровья только тому приносят настоящую пользу, кто постоянно живёт по этим правилам, а не следует им от случая к случаю. О таком человеке говорят: «Он ведёт здоровый образ жизни».
— Кто из вас знает, что такое здоровый образ жизни? (Здоровый образ жизни – это когда человек не болеет, хорошо себя чувствует, полон сил).
— Что значит вести здоровый образ жизни?
(Соблюдать режим дня, правила гигиены, правильно питаться, заниматься спортом, не употреблять алкоголь, наркотики, не курить).
— Вести здоровый образ жизни – это значит выполнять ряд правил. Какие это правила, мы узнаем на страницах нашего журнала.
-Приклейте серединку цветка (кружок) на лист картона и запишите на нём «здоровый образ жизни».
-Итак, открываем первую страницу.
Слайд 7.
Страница 1. Соблюдай чистоту!
— Послушайте отрывок из произведения.
Ах ты, гадкий, ах ты, грязный,
Неумытый поросёнок!
Ты чернее трубочиста,
Полюбуйся на себя:
У тебя на шее вакса,
У тебя под носом клякса,
У тебя такие руки,
Что сбежали даже брюки,
Даже брюки, даже брюки ,
Убежали от тебя.
-Как называется это произведение?
-Кто его автор?
Слайд 8.
-Чему оно учит?
-Почему плохо быть грязнулей?
(Никто не захочет дружить с грязнулей. Грязные уши — человек плохо слышит. Грязная кожа — человек плохо дышит. Грязные руки — появляются кишечные заболевания .)
Слайд 9.
— Отгадайте анаграммы и вы узнаете друзей Мойдодыра.
млоы (мыло)
щтёка (щётка)
лмочака (мочалка)
лотенпоец (полотенце)
ашпумнь (шампунь)
2.Работа с учебником с.150.
-Какой вывод можно сделать? (нужно следить за чистотой своего тела, одежды, жилища).
-Запишите на первом лепестке правило и приклейте на лист картона.
Слайд 10.
Страница 2. Правильно питайся!
-Ребята, все ли продукты, полезны для здоровья?
— К чему приводит неправильное питание?
-Правильное питание — условие здоровья, неправильное — приводит к болезням.
-Давайте вспомним, какое питание можно считать здоровым?
Слайд 11.
Разнообразное.
Богатое овощами и фруктами.
Регулярное.
Богатое сладостями.
Однообразное.
От случая к случаю.
Второпях.
Без спешки.
3. Работа в парах.
— У вас на партах карточки с надписями продуктов питания. Зачеркните названия тех продуктов, которые неполезны или вредны для здоровья.
-Прочитайте названия продуктов, которые полезны для здоровья.
-Какой сделаем вывод? (Каждый должен заботиться о правильном питании).
-Запишите на втором лепестке правило и приклейте на лист картона.
Слайд 12.
Страница3. Сочетай труд и отдых!
— Учёба в школе, выполнение домашних заданий — серьёзный труд. Бывает, что третьеклассник занят не меньше взрослого. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом.
4.Чтение стихотворения (ученик).
Чтоб прогнать тоску и лень,
Подниматься каждый день
Нужно ровно в 7 часов.
Отворив окна засов,
Сделать лёгкую зарядку,
И убрать свою кроватку!
Душ принять, и завтрак съесть,
А потом за парту сесть!
Но запомните, ребята,
Очень важно это знать,
Идя в школу, на дороге
Вы не вздумайте играть!
Опасайтесь вы машин,
Их коварных черных шин.
На уроках ты сиди и всё тихо слушай,
За учителем следи, навостривши уши!
После школы отдыхай: но только не валяйся,
Дома маме помогай, гуляй, закаляйся!
Пообедав, можешь сесть выполнять задания.
Всё в порядке, если есть воля и старание.
— Чему учит это стихотворение? (соблюдать режим дня, сочетать труд и отдых)
-Ребята, а как вы сочетаете труд и отдых?
-У современного школьника много возможностей для отдыха и развлечений. Среди них компьютер, телевизор. Некоторые ребята утром, ещё до школы, включают телевизор, после школы часами просиживают у компьютера. Это вредно, особенно для нервной системы и зрения. Телевизор, видео, компьютерные игры хороши в меру. Не увлекайся ими чересчур. Включай в свой распорядок дня чтение книг, прогулки, игры на свежем воздухе. Не забывайте помогать родителям. Надо запомнить, что чередование труда и отдыха необходимо. Это улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.
-Запишите на третьем лепестке правило и приклейте на лист картона.
Слайд 13.
V. Физкультминутка для глаз.
Слайд 14.
Страница 4. Больше двигайся!
5.Продолжение работы по теме урока
— По мнению учёных, ежедневные физические упражнения прибавляют в среднем 6-8 лет жизни. Однажды был поставлен эксперимент. Одной группе участников был предложен комплекс физических упражнений, а другой предстояло пролежать 20 дней. И что получилось? У тех, кто лежал, появилось головокружение, пропал аппетит. Они стали плохо спать, снизилась работоспособность. А участники второй группы были бодры и чувствовали себя прекрасно.
— Какой можно сделать из этого вывод?
-Значит, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят пользу в том случае, если они включены в режим дня и выполняются систематически.
— Особенно полезны занятия спортом. Если часто заниматься спортом, можно достигнуть больших результатов.
– Какими видами спорта вы занимаетесь летом? Зимой?
— Какие спортивные секции или кружки посещаете?
– Какое спортивное событие скоро будет проходить в нашей стране?
( XXII зимние олимпийские игры)
— Где они будут проходить? (в городе Сочи)
— Я предлагаю вам отгадать загадки о зимних видах спорта.
6.Загадки о зимних видах спорта.
1.Во дворе с утра игра,
Разыгралась детвора.
Крики: «шайбу!», «мимо!», «бей!» —
Значит там игра – …. (Хоккей)
2. На льду танцует фигурист,
Кружится, как осенний лист.
Он исполняет пируэт,
Потом двойной тулуп… Ах, нет!
Не в шубе он, легко одет.
И вот на льду теперь дуэт.
Эх, хорошо катаются!
Зал затаил дыхание.
Вид спорта называется… (Фигурное катание)
3. Деревянных два коня
Вниз с горы несут меня.
Я в руках держу две палки,
Но не бью коней, их жалко.
А для ускоренья бега
Палками касаюсь снега. (Лыжи)
4. Про этот спорт
Я много слышал:
Воздушный акробат на лыжах. (Фристайл)
5. Очень трудно быть, не спорьте,
Самым метким в этом спорте.
Просто мчаться по лыжне,
То под силу даже мне.
Сам попробуй бегать день,
А потом попасть в мишень,
Лёжа навзничь, из винтовки.
Тут нельзя без тренировки!
А мишень тебе не слон.
Спорт зовётся … (Биатлон)
-Запишите на четвёртом лепестке правило и приклейте на лист картона.
VI.Физкультминутка «Хомка».
Слайд 15.
Страница 5. Не заводи вредных привычек!
— Самые вредные, самые страшные, и я бы назвала их болезнью, это курение, употребление спиртного и наркотиков. Все они оказывают разрушительное воздействие на организм человека, и избавиться от них можно только с помощью врачей.
7.Выступление подготовленного ученика «Не заводи вредных привычек».
-Запишите на пятом лепестке правило и приклейте на лист картона.
Слайд 16.
— Много пословиц и поговорок сложено о здоровье.
8. Продолжите пословицы.
Чистота – залог …(здоровья).
Овощи – кладовая …(здоровья).
Курить – здоровью …(вредить).
Здоровье дороже …(денег).
В здоровом теле – здоровый …(дух).
Слайд 16.
— Посмотрите на пять шагов к здоровому образу жизни, которые вы можете сделать сами. И то будете вы делать эти шаги или нет, зависит от вас самих. От этого будет зависеть ваше здоровье.
1. Соблюдай чистоту!
2. Правильно питайся!
3. Сочетай труд и отдых!
4. Больше двигайся!
5. Не заводи вредных привычек!
— Но характеристика здорового человека будет неполной, если мы будем говорить только о физическом здоровье. Есть ещё и здоровье духовное. Надо учиться любви к себе, к людям, к жизни. И тогда вы будете действительно здоровы.
-Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.
Слайд 18.
VII. Самостоятельная работа.
РТ стр.86 №1,2.
9. Игра «Это я, это я, это все мои друзья!»
-Теперь я предлагаю вам немного поиграть. Я называю двустишие, если вы с ним согласны, говорите хором: «Это я, это я, это все мои друзья!» Если не согласны – молчите.
1. Кто из вас всегда готов
Жизнь прожить без докторов?
3. Кто из вас не ходит хмурый,
Любит спорт и физкультуру?
5. Кто из вас, из малышей,
Ходит грязный до ушей?
VIII. Итог урока
— Сегодня мы с вами перелистали страницы журнала «Здоровый образ жизни».
— Давайте проверим себя и ответим на главный вопрос: что значит вести здоровый образ жизни?
— Чтение вывода в учебнике, с.153.
— Быть здоровым – это быть бодрым, весёлым, работать с хорошим настроением. Необходимо беречь здоровье: соблюдать режим дня, гулять на свежем воздухе, правильно питаться, заниматься спортом, не заводить вредных привычек, сочетать труд и отдых.
Слайд 19.
IX. Рефлексия.
Я узнал (а)…
Я буду…
Я не буду…
«Лестница знаний».
X. Выставление оценок.
Слайд 20.
XI. Домашнее задание:
Стр.150-153, РТ №1,2.
— Закончить урок мне хотелось бы такими словами:
Мы рождены, чтоб жить на свете долго,
Грустить и петь, смеяться и любить,
Но чтобы стали все мечты возможны
Должны мы все здоровье сохранить.
Слайд 21.
Будьте здоровы! Спасибо за работу!
2. Кто не хочет быть здоровым
Бодрым, стройным и веселым?
4. Кто мороза не боится,
На коньках летит, как птица?
6. Кто согласно распорядку,
Выполняет физзарядку?
7.Кто любит в классе отвечать,
И пятерки получать?
План-конспект занятия по социальному воспитанию «Здоровье и здоровый образ жизни»
Пояснительная записка

Здоровье – можно сказать, что эта тема стара как мир и мы будем правы. Об актуальности не может быть и речи, ведь это важно для каждого из нас. С древних времен люди соперничали между собой. В силе, скорости, ловкости. Это соперничество дошло и до нас, ведь о большом празднике спорта знает каждый – это Олимпиада.

Если ориентироваться на средства массовой информации, то мы увидим знаменитых спортсменов, которые не только добились фантастических результатов став знаменитыми, но и подавшие пример тысячам, а может и миллионам людей.

Для каждого не секрет где находится тренажерный зал, бассейн или спортивная площадка. Можно сказать, что здоровый образ жизни в наши дни является трендом. Бесспорно, это хорошо. Не каждый из нас стал знаменитым или профессиональным спортсменом и без особых затруднений может уделять спорту свое свободное время. Если говорить о здоровом образе жизни в целом, мы понимаем, что тема активного образа жизни не единственная. Любому из нас нельзя забывать и нужно беспокоится о своем эмоциональном, интеллектуальном и духовном самочувствии.

Вести здоровый образ жизни или не вести, сколько сил и времени этому уделять выбор каждого человека.

Но как быть, если у человека нет особого выбора. И вопрос здорового образа жизни это уже не тренд, а жизненная необходимость. Речь идет о детях с ограниченными возможностями здоровья. Детях, которые мечтают о том, чтобы просто погонять мяч во дворе, но для них это недостижимые высоты, так как они едва могут удержать его в руках. И для меня как человека, работающего с ними, встает ряд задач, которые нужно решать. Причем мне приходится лавировать между формальными требованиями стандарта и простым человеческим отношением, с желанием помочь этим ребятам.

Занятия по социальному воспитанию разработано для воспитанников детского дома интерната для умственно отсталых детей, который находится в Якутии. Дети поступают в учреждение со всего региона. Как и в любом подобном учреждении дети дифференцированы в соответствии с возвратом и с особенностями психофизического развития на группы.

Группа детей:10-17 лет; дети с нарушением опорно-двигательного аппарата (ДЦП) в сочетании с умственной отсталостью.

Тема занятия: Здоровье и здоровый образ жизни человека.

В программе по социальному воспитанию эта тема занимает первостепенную роль. Занятия проводятся 2 раза в неделю в соответствии с календарно-тематическим планированием. Воспитанники интерната депривированны социально икогнитивно, поэтому актуальность возрастает в разы

Цель занятия:

Обучающие:

1) сформировать представление у детей о здоровом образе жизни и его составляющих;

2) обобщить и систематизировать знания об организме человека, его главных органах;

3) познакомить детей с понятиями: здоровье, правильное питание, активный образ жизни.

Воспитательные:

1) способствовать воспитанию у детей бережного отношения к своему здоровью;

Развивающие:

1) коррекция и развитие познавательных функций, памяти и мышления, зрительного восприятия, расширять словарный запас, развивать коммуникативные навыки.
Оборудование: магнитная доска, кроссворд, демонстрационный материал: контурное изображение человека на доске, изображения отдельных органов: сердце, легкие, желудок, рот, глаза; оборудование для опыта: расчески – «зубы», палочки – «зубные щетки»; оборудование для опыта: расчески – «зубы», палочки – «зубные щетки»; раздаточный материал для аппликации: изображения частей тела (голова, туловище, руки, ноги), клей, фон-картинки по количеству детей.
План-конспект занятия

I. Организационный момент
Проверка готовности детей к занятию.

II. Основная часть
1. Введение в тему.
– Сегодня мы поговорим на очень интересную тему, которая важна для каждого человека, для каждого из нас.
– Послушайте высказывания великих людей на тему «здоровье» и «здоровый образ жизни»:

«При помощи физических упражнений и воздержанности от вредных привычек, большая часть людей могла бы обойтись без помощи медицины» (Эддисон)

«Чувство выздоровления одно из самых сладостных» (А.С.Пушкин)

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа» (В.Гюго)

«Большая часть болезней наших – это дело наших собственных рук. Мы могли бы избежать их, если бы сохранили образ жизни простой, уединенный, который предоставлен нам был самой природой» (Ж.Ж.Руссо)

– Ребята, скажите, о чем говорили эти люди в своих высказываниях? / ответы детей:…… Эти люди говорили о здоровье и здоровом образе жизни.
– Молодцы. Верно. «Здоровье и здоровый образ жизни» – это тема нашего занятия сегодня.

А как вы считаете, что такое «здоровье»? / ответы детей………….

Как вы понимаете словосочетание «здоровый образ жизни»? / ответы детей:…………

Педагог обращает внимание детей на определения, написанные на доске:

1. «Здоровье» – это состояние физического, душевного, нравственного и социального благополучия.

2. «Здоровый образ жизни» – это способ жизни деятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

2. Практическое задание «Кроссворд»

Цель: Коррекция и развитие мышления и слухового восприятия у детей; расширение словарного запаса.
– Итак, с определениями мы разобрались. Теперь давайте решим кроссворд.
Задания к кроссворду:
Как только утром я проснусь,

Присяду, встану и нагнусь –

Все упражнения по порядку!
Помогает вырасти …. (зарядка)
Дождик теплый и густой.

Этот дождик непростой,

Он без туч, без облаков,
Целый день идти готов. (душ)
На рояль я не похожий,

Но педаль имею тоже.

Кто не трус и не трусиха,

Прокачу того я лихо!

У меня мотора нет,
Меня зовут …… (велосипед)
Друзья у меня интересные есть,

Они не дают не прилечь, не присесть.

Я плыл, я бежал, я педали крутил,
Но странно – из дома я не выходил. (тренажер)
Болеть мне некогда друзья,

В футбол, в хоккей играю я.

И очень я собою горд,
Что дарит мне здоровье? …. (спорт)
Горяча и холодна,

Я всегда тебе нужна,

Позовешь меня – бегу,
От болезней берегу. (вода)
Металлический два братца

Как с ботинками срослись,

Захотели покататься,

Топ! – на лёд и понеслась.

Ай, да браться, ай легки!
Братьев как зовут? (коньки)
Силачом я стать хочу,

Прихожу я к силачу.

Расскажите вот о чём —

Как вы стали силачом?

Улыбнулся он в ответ.

Очень просто. Много лет,
Ежедневно встав с постели, поднимаю я …. (гантели)
– Хорошо! У нас получилось решить кроссворд и по центру образовалось слово. Сережа, прочитай нам его, пожалуйста. / Ответ Сергея: Здоровье!

– Ребята, мы поговорили о здоровье и о том, что такое ЗОЖ. Но, кто же всем этим занимается? Я имею ввиду – зарядкой, питанием, занятием спортом? / Ответ детей: Человек.
3. Презентация видеоматериала на тему «Строение человека. Его пищеварительная система»
Цель: Формирование представления о строении человека и его пищеварительной системы.
– Давайте посмотрим с вами на Строение человека и как устроена его пищеварительная система. Ваша задача внимательно просмотреть этот материал и по окончанию рассказать, как работает у человека пищеварительная система.
/ Ответ детей по окончанию просмотра видеоматериала……………
4. Практическое задание «Организм»
Цель: учить ориентироваться в организме человека, правильно определять расположение отдельных органов в схеме организма.
Наглядный материал: Контурное изображение человека на доске, изображения отдельных органов: сердце, легкие, желудок, рот, глаза.
Задание для детей: Правильно распределить внутренние органы на теле человека.
Дети выполняют задание с помощью наводящих вопросов педагога.
Когда дети справляются с заданием идет обсуждение каждого органа:
5. Беседа
1. Глаза – Для чего человеку такие органы, как глаза? / ответ детей: Для того, чтобы смотреть, видеть.
2. Рот – Для чего человеку рот? / Дети отвечают: для того, чтобы говорить. Чтобы кушать, пить.
– А что помогает человеку пережевывать пищу? / дети: зубы
6. Опыт «Чистим зубы»
Цель: Демонстрация приемов ухода за зубами опытным путем; привитие культуры гигиены у детей.
Детям раздается оборудование для опыта: расчески – «зубы», палочки – «зубные щетки».
– А как вы чистите зубы? Как узнать правильно ли вы чистите зубы?
Возьмите сейчас палочки и представьте, что это ваши зубные щетки. Изобразите, понарошку, что вы чистите зубы.
(Дети – изображают, многие водят ручкой из стороны в сторону у рта)
– А теперь проведет такой опыт. Пусть вот эта расческа (показываю) будет у нас «рядом зубов», а кусочки ваты между зубцами – это кусочки «пищи», застрявшие в зубах. Теперь я возьму «зубную щетку» и попробую «почистить» эти «зубы» так как вы мне показали: слева направо и справа налево. Ну как? Что получилось?
Ответ детей: Почти все кусочки пищи остались, зубы не почистись
– А теперь проведем щеткой вверх – вниз (показываю) Что получилось?
Ответ детей: все кусочки вылетели.
– Какой можно сделать вывод из этого опыта?
Ответ детей: Зубы нужно чистить слева направо и сверху вниз, т.е. в разных направлениях.
– Теперь вы поняли, как правильно чистить зубы.
Продолжение беседы
3. Легкие – Для чего человеку легкие? / Ответы детей: чтобы дышать.
4. Сердце – Какую роль выполняет сердце в организме человека? / Ответы детей: Сердце – наш мотор, который гоняет кровь по организму.
5. Желудок
– Мы поговорили об органах человека и их функциях, разобрали пищеварительную систему человека и упомянули о том, что в процессе пищеварения, пища, попавшая в желудок, расщепляется на полезные и не полезные для организма человека элементы.
7. Практическое задание «Полезное-неполезное»
Цель: Закрепление и обобщение представлений у детей о полезных и вредных продуктах для организма человека.
– Давайте представим такую ситуацию – мы пришли в магазин и купили стандартный набор продуктов. Давайте, заглянем в продуктовую корзину и распределим ее содержимое на полезные и не полезные.
Коллективное выполнение задания.
8. Оздоровительная минутка
Цель: Стимуляция тактильных ощущений, биологически активных точек; снятие напряжения; коррекция и развитие тонких движений.
Самостоятельное выполнение детьми разученного комплекса самомассажа.
Растирание ладони
«Ручки греем» – упражнение выполняется по внешней стороне ладони.
«добываем огонь» – энергично растираем ладони друг о друга, чтобы стало горячо.
Растирание пальцев
«Крепко пальчики сожмём,
После, резко разожмём» —
Руку сжать в кулак. Резко разжать (Раз)
«Точилка» – сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочередно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево – вправо каждый пальчик по 2 раза.
Растирание предплечья
«Надеваем браслеты» – одной рукой изображаем «надетый браслет» (все пальцы плотно прилегают к предплечью), круговыми движениями от кисти к локтю «двигаем браслет», прокручивая его влево – вправо (по 2 раза на каждой руке)
«Гуси» пощипывание руки вдоль по предплечью от кисти к локтю.
«Человечки» – указательным и средним пальцами выполняем точечные движения вдоль предплечья (человечки – «маршируют, прыгают, бегут»)
Самомассаж лица
Взявшись за середину ушной раковины (а не за мочки), оттягивать её вперед, а затем назад, медленно считая до 10. делать 1 раз.
Указательным пальцем и средним пальцами рук «рисовать» вокруг глаз очки (глаза должны быть открыты) Движения пальцев следуют от медиальных концов бровей по глазнице до внутренних углов глаз.
Указательным и средним пальцами одновременно и интенсивно «рисовать» круги на щеках. Делать 1 минуту.
Теми же двумя пальцами одновременно и интенсивно «рисовать» круги на подбородке.
Таким же образом упражнение выполнить на лбу.
Массаж носа.
Подушечками указательных пальцев обеих рук нажимать на точки по обеим сторонам носа, начиная от его основания. На каждую точку необходимо нажать и держать, не отпуская, на счет.
9. Практическое задание «Части тела» (аппликация)
Цель: Закрепить представление о частях тела человека, ориентирование в схеме человека; коррекция зрительной ориентировки на плоскости и в пространстве.
Раздаточный материал: изображения частей тела (голова, туловище, руки, ноги). Клей. Фон-картинка (рекомендация: для детей, испытывающих затруднения в выполнении задания – на фоне имеется контурное изображение тела человека).
Задание: собрать цельное изображение тела человека из различных частей.
Дети выполняют аппликацию с направляющей и/или практической помощью педагога в зависимости от степени нарушения моторных функций рук и индивидуальных особенностей.

III. Итог занятия
– Ребята, давайте вспомним, о чем мы говорили на нашем занятии?
– Мы хорошо сегодня поработали, выполнили много заданий и хорошо уяснили, что здоровье нужно беречь, потому что оно самое главное для жизни человека!
Я желаю каждому из вас хорошего здоровья!
Предлагаю и вам пожелать друг другу чего-то доброго и хорошего. / дети говорят друг другу пожелания крепкого здоровья и хорошего настроения.
– Всем большое спасибо!

Критерии эффективности занятия: Культура поведения детей и педагога. Уровень педагогического мастерства, речь, эмоциональность. Правильная позиция по отношению к детям. Поддержание заинтересованности детей. Подача материала детям в доступной форме, а также в новом и разнообразном виде. Обратная связь с детьми. Индивидуальный подход для каждого ребенка. Материально-техническая база.
План – конспект классного часа по теме: «Здоровый образ жизни»
Вопросы к детям:
1. Знаете ли вы что такое здоровье? Что это?
2. Как вы понимаете, что такое здоровый образ жизни? 3. Что необходимо делать, чтобы не заболеть?
4. Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему? 5. Соблюдаете ли вы режим дня?
6. Делаете ли вы зарядку?
Задание – Стихотворение
Попробуйте ответить на вопрос стихотворения:
Мыло бывает разным-преразным
Синим, зеленым, оранжевым, красным…
Но не пойму, отчего же всегда Черной-пречерной бывает вода?
— Правильно, ребята. От простой воды и мыла у микробов тают силы. Все знают, что руки надо мыть, только не все дети знают когда, а главное – как нужно мыть руки.
— Послушайте стихотворение – и постарайтесь запомнить, как правильно надо мыть руки:
Руки мой после игры,
И после туалета.
С улицы пришел – опять
Не забудь про это.
И еще закон такой,
Руки мой перед едой.
Здоровье – самая большая ценность человека. От того насколько бережно мы к себе относимся, зависит наше самочувствие на протяжении всей жизни.
Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще в детстве. Необходимость следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей среды, соблюдать режим дня и выполнять другие повседневные правила должна войти в привычку. Именно на формирование таких навыков направлен предлагаемый классный час. Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни, и о них я хочу вам рассказать. Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций.
— А теперь давайте поиграем:
На лепестках ромашки записана первая половина пословицы, нужно продолжить вторую половину.
— В здоровом теле (здоровый дух)
— Голову держи в холоде (а ноги в тепле)
— Заболел живот, держи (закрытым рот)
— Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)
— Землю сушит зной, человека (болезни)
— К слабому и болезнь (пристает)
— Любящий чистоту (будет здоровым)
— Кто курит табак (тот сам себе враг).
Вы видите, что про здоровье люди думали и в древности, ведь пословицы – это народная мудрость.
Еще одной из причин нарушения здоровья являются вредные привычки.
Вопрос классу: какие ещё вредные привычки негативно сказываются на здоровье?
Самые вредные привычки – это курение, употребление спиртного и наркотиков.
О влиянии этих пагубных привычек мы уже говорили неоднократно, но сегодня поговорим еще раз.
Курение очень вредно для легких, да и для всего организма. Ребенок, который начинает курить, хуже растет, быстрее устает при любой работе, плохо справляется с учебой, чаще болеет. Все это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд – никотин и еще много других вредных веществ. У некурящего человека легкие розовые, а у того, кто долгое время курит, они становятся серыми от вредных веществ. Ученые посчитали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут.
Спирт (алкоголь), который содержится в спиртных напитках, при неумеренном употреблении вызывает заболевание желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для растущего организма. Даже несколько глотков могут вызвать у ребенка сильное отравление.
Наркотики- особые вещества, разрушающие организм человека. Попробовав наркотик раз или два, человек привыкает к нему и уже не может обходиться без него. У него развивается тяжелая болезнь- наркомания, вылечить которую очень трудно. Наркотик нарушает работу головного мозга и всего организма и в конце концов убивает человека. Распространение наркотиков – опасное преступление, за которое строго наказывают. Чтобы сохранить здоровье никогда не начинай курить, не пробуй спиртное, не употребляй наркотики!
Конспект урока ОБЖ на тему “Мы за здоровый образ жизни” 👍
Конспект урока ОБЖ на тему “Мы за здоровый образ жизни”
Цель: Показать глобальный характер проблем курения, алкоголизма и наркомании, используя научные данные в борьбе с этим злом.
Задачи: – доказать пагубность вредных привычек;
– способствовать росту самосознания и самооценки подростков;
– воспитывать активное неприятие курения, алкоголя и наркотиков;
– научить говорить “нет” на предложение попробовать сигареты, алкоголь и наркотики.
Мероприятие включает 4 этапа:
Мини конференция ” Наше
здоровье в наших руках”
Вопросы для обсуждения:
А. Почему в настоящее время в России большое внимание уделяется здоровью молодежи?
Б. Почему в России малая продолжительность жизни? Какие меры на Ваш взгляд должны быть приняты или уже приняты для изменения ситуации?
В. Молодежная субкультура. Что это? Отношение к вопросам здоровья подростков разных молодежных субкультур.
Г. Выступление школ по темам( школа выбирает одну тему):
” Мы за…..( спорт, ЗОЖ и др.) или ” Мы против…)
2. Викторина по ОБЖ : оказание первой помощи, ПДД, безопасность жилья, поведение при ЧС.
3. Спортивная командная
эстафета.
Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня мы собрались, чтобы еще раз поговорить о самом главном – о здоровье.
Наше мероприятие будет состоять из двух частей: конференции и спортивной эстафеты.
Начинаем нашу конференцию. С вопросами, которые нам предстоит обсудить вы знакомы.
Слайд 1
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, “здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов”.
На этом мероприятии мы должны еще раз поговорить, проговорить и убедиться в необходимости таких разговоров под общим девизом “За здоровый образ жизни”. Слайды 2-3
Начнем мы наш разговор с нескольких слайдов ( 4-10)
В последние годы и как вы видите в июне, октябре и ноябре много говорят на разных уровнях в нашей Тверской области о необходимости работы с молодежью по профилактике вредных привычек. И это лишь малая часть из того, что делается в нашей стране и области.
И возникает вопрос: Почему такое внимание уделяется здоровью молодежи? Ваше мнение.
Все ваши высказывания правильные. Вы – будущее страны и не только вы, но и ваши Дети, и ваши внуки, и т. д. Каким будет население: здоровым или нет, и сколько будет жить человек, зависит в большей степени от того, какой образ жизни он ведет.
Вам сейчас по 15,16,17 лет какими вы будете через 10,15,20 лет и сколько каждый проживет и как он себя реализует в жизни зависит от самого себя.
И если мы заговорили о продолжительности жизни, то надо обратить внимание на то, что Россия по продолжительности жизни стоит на 59 месте.
Сегодня человечество переживает кризис: в результате распространения среди подростков курения, пьянства, наркомании и токсикомании.
Минздрав свидетельствует, что наша нация постепенно вымирает: растет детская смертность, число детей, имеющих психологические отклонения увеличивается. Почти каждый третий школьник в России пробовал наркотик.
По оценкам экспертов, если мы будем пить и курить так же, как пьем и курим сейчас, то, к примеру, некоторые города России вымрут к 2070 году, а если не будем противодействовать наркотикам
Тверская область занимает 85 место по продолжительности жизни среди регионов России.
И естественно возникает вопрос : почему такая низкая продолжительность жизни и что делать? или делается у нас в стране для этого. Что вы об этом думаете?
( заслушиваются ответы детей)
Многие считают, что курение – это не болезнь и ничего страшного для курильщика и окружающих его людей в курении нет. Мы сейчас попробуем доказать, что курение – это вред, зло, которое несет в себе несчастье.
Ведущий. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 15 минут, каждые 13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением, 13 секунд звук метронома) . За год – это 2,5 млн. человек. Слаиды 12-16
Подсчитано, что население земного шара выкуривает 12 биллионов сигарет и папирос! Общая масса окурков 2 520 000 тонн.
Предлагается ученикам принять участие в дебатах ” Почему курить – это плохо”
Каждая команда должна убедить всех в том, что курение наносит вред человеку.
В заключении стих:Запомни: человек не слаб,
Рожден свободным. Он не раб.
Сегодня вечером, как ляжем спать,
Ты должен так себе сказать:
“Я выбрал сам себе дорогу к свету
И, презирая сигарету,
Не стану ни за что курить.
Я – человек! Я должен жить!”
Ведущий. За 5 минут командам нужно составить слоган, используя следующие рифмы :
– Зря – нельзя – бросай – меняй
– Вред – бред – табак – рак
– Курить – вредить – береги – беги
– Сигареты – конфеты – будешь – не забудешь
Ведущий. Курение – это вредная привычка, она стара, как мир. Не уступает по древности ему и другой порок – пьянство.
Слаиды 17-18 “Вода смерти” или “Зеленый змий” немало горя принес людям во всем мире. Английский поэт Роберт Бернс с сарказмом перечисляет поводы для пьянства. Его слова и спустя два столетия актуальны.
Для пьянства есть такие поводы:
Поминки, праздник, встреча, проводы,
Крестины, свадьба и развод,
Мороз, охота, новый год,
Выздоровленье, новоселье,
Успех, награда, новый чин
И просто пьянство – без причин.
Ведущий. Больше всего от пьянства страдают дети. В газете было напечатано вот такое письмо
Почему мой папа такой?
Вечно пьяный и вечно злой?
Никогда за собой не следит,
И на всех почему-то сердит.
Открывает пинком он дверь
И врывается в Дом, как зверь.
Нас обзывает плохими словами,
Все в доме пинает ногами.
Мама шепчет мне тихо:
– Беги!
А мне слышится крик:
– Помоги!
Я – мужчина. Но я еще мал,
А то папе я твердо б сказал:
– Мне стыдно, что ты папа мой.
Уходи! Нам не нужен такой.
Ведущий :Вот некоторые цифры. (слаиды 17-19)
Третья ступень в бездну – наркомания.
Как доказать, что наркомания – самое страшное зло.
Слаиды 19-13
Все вместе. Мы не хотим такой участи ни для себя, ни для других. Мы сделали свой выбор – здоровье.
Ученик: Двадцатый век – проблемный век!
Об этом помни, человек!
Токсикоманы, наркоманы
Переступили жизни край,
Хотелось им всех благ честивых,
Но их душа не божий рай.
Людьми вновь стать
Предельно трудно.
Дурман приходит лишь на миг,
И вот тогда услышать можно
Их сердца стук, сознанья крик.
Предать, убить, унизить могут,
Велик звериный их удел.
Кто виноват? Кто прав? Не знают!
Их жизнь – тупик!
Их жизнь – предел!
Не допустить такое можно,
Так нужно, важно и возможно!
Об этом помни, человек.
Двадцатый век, проблемный век!
Елена Быко
Ведущий Хотелось бы еще остановиться на проблеме субкультуры. Что такое – молодежная субкультура и как они связаны со здоровьем?
Презентация ” Молодежная субкультура”
Ведущий: Что же можно сделать, чтобы не допустить вымирания человечества от вредных привычек и пороков?
Ваши формулы здоровья? ( представление презентаций, выступлений команд
“Мы за…” или ” Мы против…”)
Ведущий А. П. Чехов сказал: “Равнодушие – это паралич души, преждевременная смерть”. Я желаю, чтобы среди вас не было равнодушных ни по отношению к себе, ни по отношению к окружающим. А теперь давайте вынесем приговор дурным привычкам.
Все вместе, хором: Казнить! Нельзя помиловать!
Правила здорового образа жизни ( слаиды 24-25)
Следующий этап – викторина :
Капитаны команд выбирают задания и через 3 минуты мы обсуждаем ответы.
Команды получают карточки, рисунки квартиры, дороги, школы и др. Надо найти все опасности для человека.
Ведущий. Очень часто мы жалуемся на трудное время, на то, что страшно выйти на улицу, на то, что среди людей мы чувствуем себя одиноко, что нас не понимают, не хотят с нами считаться. А может быть, причина кроется в том, что мы часто не замечаем того, кто рядом с нами, не видим, что ему бывает плохо и его боль “больнее” наших переживаний?
Но мы торопимся, “толкаемся”, у нас свои дела и заботы.
Черствеем сами душой, но требуем от ближних любви и заботы, от окружающих – внимания, чуткости…
Желающим предлагается анкетирование.
“Есть ли у вас сила воли?”.
Анкета:
Можно ли считать, что телевизор является вашим основным развлечением?
Ели бы у вас была возможность смотреть боевики, ужастики, шоу программы, реалити-шоу и т. д. более 4 часов ежедневно, то делали бы вы это?
Пробовали вы курить сигареты?
Можете ли вы утром проваляться в постели, даже если вам необходимо вставать и что-либо делать?
Пробовали ли вы крепкие алкогольные напитки?
Любите ли вы уроки физкультуры?
Приходилось ли вам принимать предложения друзей пропускать некоторые уроки или целые учебные дни?
Умеете ли вы не повторять своих ошибок?
Если бы подвыпивший человек предложил бы вам прямо на улице коробку конфет, взяли бы вы ее?
Сумели бы вы отказаться от предложения поиграть на компьютере из-за того, что не сделаны уроки?
Обработка данных анкеты:
Номер вопроса
Баллы
“да”
“нет”
1.
5
0
2.
5
0
3.
5
0
4.
5
0
5.
5
0
6.
0
5
7.
5
0
8.
0
5
9.
5
0
10.
0
5
0-15 баллов – Вас не купить на всякую дешевку.
20-40 баллов – Вы можете проявить слабость.
45-50 баллов – Вы стремитесь к удовольствию, можете оказаться в рабстве у какого-нибудь подонка.
Все приглашаются в спортивный зал на эстафету.
Конспект урока «Здоровый образ жизни»
Тема: Здоровый образ жизни.
Цель : расширить и уточнить знания учеников о здоровом образе жизни, полезных и вредных для здоровья привычках; формировать представление о влиянии гигиены, двигательной активности , режима дня, питания на состояние здоровья ; прививать стремление вести здоровый образ жизни.
Оборудование : пословицы, загадки, таблица « Правила здорового образа жизни», « Дерево здоровья», сюжетные рисунки о полезных и вредных привычках.
Тип урока : комбинированный.
                                                    ХОД УРОКА :
1.Организация класса
2.Обобщение и систематизация знаний.
Деловая игра « Продолжай мысль»
— Важными источниками здоровья человека являются…
— Природная среда-это…,а социальная-это…
Слово учителя
        Помните, ребята, мы говорили ,что самое главное чудо на Земле –это рождение человека? А его здоровье- это главная ценность в его жизни.Его не купишь ни за какие деньги. Будучи больным ,вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на создание. И на преодоление жизненных задач ,не сможете полностью реализоваться в современном мире.
— А что значит быть здоровым ? Как вы это понимаете?
( Ответы детей).
3.Сообщение темы урока
Сегодня, ребята, к нам на урок пришли наши советчики-друзья- Доктор Здоровая пища, доктор Спортсменкин, доктор Гигиена, доктор Свежий воздух .Они сегодня выяснят, как же мы с вами заботимся о своем здоровье.
Первичное восприятие и осознание нового материала
Вступительная беседа –диалог
— Как вы думаете, может ли человек, живя в чистой природе, имея заботливую семью и хороших друзей ,сам (сознательно или бессознательно) навредить своему здоровью? Попробуйте объяснить свою мысль , приводя примеры .
— Расскажите, что вы знаете о полезных привычках. Приведите примеры привычек, которые вредят здоровью.
КОНКУРС « ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА»
Перед каждой командой находится ромашка, на каждом лепестке необходимо написать полезные советы для других команд,которые помогают укреплять и сохранять здоровье.
2.Работа с учебником (с.16-17)
1).Ознакомление с текстом « Привычки и здоровье» (с.16)
2).Выполнение « Стартового задания» (С.16,ответы на вопросы).
Проработка тезисов « Здоровый образ жизни» (с.18).Запись на доске основных составляющих здорового образа жизни.
Игра « Не надо и надо»
Дети завершают фразы учителя, выбрав один из вариантов:
— Злоупотреблять сладостями, копченостями ,жирной ,острой пищей …( не надо).
-Употреблять свежие овощи, фрукты, молочные продукты детям…
-Соблюдать режим питания…
-Заниматься спортом, играть в подвижные игры…
-Ежедневно делать утреннюю гимнастику…
-Долго спать и мало двигаться…
— В быту соблюдать правила безопасности…
-Долго играть в компьютерные игры ,продолжительное время смотреть телевизор…
-Держать в себе зависть, обиду, злость…
3.Работа в парах.
Доктор Здоровая Пища, оказывается приготовила вам задания .На партах у вас конвертики . Давайте разберемся, что она хочет у вас проверить . Работать ,ребята, вы будете в парах ,ведь мы-семья, мы-друзья. Будем помогать друг другу.
Задание 1. Собрать слова так, чтобы получилось высказывание: « овощи, ягоды, фрукты – полезные продукты».
Задание 2. Раскрасить только те продукты, которые вы считаете полезными».
Задание 3. Рассказать ,что такое « сок жизни».
Молодцы! А сейчас доктор Спортсменкин приглашает вас на веселую зарядку.
4.Физкультзарядка.
5. Практическая работа « Правила здорового образа жизни» с опорой на учебник ,с.19.
Дети работают в четырех группах . Сначала ответы даются устно ,потом они дополняются учителем. Затем каждая группа формулирует правила соответственно двум составляющим здорового образа жизни(их записывают на специальных листах).В результате работы класс совместно с педагогом составляет тематическую памятку.
Ребята! У доктора Свежий Воздух есть свое задание. Он хочет, чтобы вы придумали о нем загадку.( Дети придумывают загадки).
6. Физкультпауза.
Игра « Да или нет»
Подошло время построить наше Дерево здоровья . Давайте хором, дружно прочитаем те правила, которые помогали вам укреплять ,беречь здоровье. После каждого правила будем громко говорить … какое слово ? ( Да !).
— Выполняй различные физические упражнения .( Да!).
— Правильно питайся.( Да!).
— Закаляйся.( Да!).
— Общайся с друзьями.(Да!)
— Придерживайся личной гигиены.( Да!)
— Соблюдай режим дня. ( Да!).
-Находи время для развлечений на свежем воздухе ,смотри интересные телепередачи.( Да!).
7.Подведение итогов урока
Беседа. Рефлексия.

Сводка: определение и примеры | LiteraryTerms.net
I. Что такое резюме?
Синопсис — это краткое изложение, которое дает аудитории представление о том, о чем композиция. В нем представлен обзор сюжетной линии или основных моментов и других определяющих факторов произведения, которые могут включать стиль, жанр, известных лиц или персонажей, обстановку и так далее. Мы пишем аннотации для самых разных вещей — для любого типа художественной или научно-технической литературы, научных статей, журнальных и газетных статей, фильмов, телешоу и видеоигр, и это лишь некоторые из них!
Количество деталей и информации, раскрываемой в синопсисе, зависит от его цели.Например, авторам часто требуется подробный синопсис при предложении книги, статьи или работы потенциальным издателям или редакторам — в этом случае синопсис будет включать полный обзор сюжета (который включает раскрытие концовки), признаки развития персонажа. , подробное объяснение темы и тона и так далее. В этой статье основное внимание будет уделено кратким обзорам, которые вы видите каждый день на веб-сайтах и в других средствах массовой информации.
II. Пример конспекта
Вот пример краткого описания истории Джека и Джилл:
Джек и Джилл — это история мальчика и девочки, которые вместе поднялись на холм.Они пошли за ведром с водой, но, к сожалению, их план нарушается, когда Джек падает, ударяется головой и скатывается обратно с холма. Затем Джилл тоже падает и падает вслед за Джеком.
Как видите, синопсис обрисовывает в общих чертах, что происходит в истории. Он представляет главных героев и основные моменты сюжета без излишней детализации и многословности.
III. Важность конспектов
Синопсы являются чрезвычайно ценными и необходимыми письменными работами для авторов, кинематографистов, телепродюсеров, академических писателей и многих других.
С одной стороны, это то, что на самом деле помогает издать книгу, снять фильм или сериал — удачный, хорошо написанный синопсис может убедить человека, отвечающего за публикацию или производство, оживить работу
С другой стороны, конспекты привлекают внимание потенциальной аудитории и могут убедить их читать, смотреть или слушать
Кроме того, они помогают исследователям найти то, что они ищут, и решить, подходит ли предмет для их области.
Без них аудитория и читатели никогда бы не узнали, о чем идет речь, до того, как прочитают или посмотрят! Таким образом, синопсис имеет двойную важность: он помогает создавать произведения и затем помогает им достичь нужной аудитории.
IV. Примеры конспектов в литературе
Пример 1: Краткое содержание романа
Когда мы хотим выбрать роман, обычно читаем краткий обзор его содержания. Краткий синопсис даст нам достаточно деталей, чтобы привлечь читателей и, надеюсь, убедить их прочитать книгу! Вот краткий синопсис из Записок Клиффа за Голодные игры :
.
В «Голодных играх» Сюзанны Коллинз Капитолий вынуждает каждый из 12 округов Панема выбрать двух подростков для участия в Голодных играх — ужасной битве насмерть, которую транслируют по телевидению.В 12-м округе Китнисс Эвердин заменяет свою младшую сестру и участвует в Играх, где она разрывается между своими чувствами к своему партнеру по охоте, Гейлу Хоторн, и другой данью округа, Питу Мелларк, даже когда она борется, чтобы остаться в живых. Голодные игры навсегда изменят жизнь Китнисс, но ее гуманность и неповиновение могут изменить и Игры.
Пример 2: Краткое содержание академической статьи
Иногда учителя, профессора, публикации или редакторы хотят получить синопсис академической статьи, лекции или статьи, который более формально называется аннотацией (см. Связанные термины ).Как и в случае с художественным произведением, он дает краткое изложение основных положений статей или статей и дает представление о том, какие вопросы будут обсуждаться. Краткие изложения этих видов работ особенно важны для ученых и всех, кто занимается исследованиями, потому что при поиске они должны знать, о чем статья и имеет ли она отношение к их работе.
За свою карьеру J.R.R. Толкин прочитал лекцию о классическом Beowulf , который стал одним из самых уважаемых и наиболее посещаемых академических источников по поэме на сегодняшний день.Вот синопсис:
До Толкина общее мнение ученых считало … что, хотя стихотворение все-таки может быть объединено, тем не менее, к сожалению, поэт предпочел рассказывать истории о герое, людях и драконе вместо того, чтобы подробно описывать войны на Севере. на что он часто вызывающе намекает. Лекция Толкина решительно, а иногда иронично защищает решение поэта и само стихотворение. Поэт имел полное право выбрать в качестве предмета фэнтези, а не историю; тем самым он универсализировал свою тему; его многочисленные намеки на невысказанные события придали его работе глубину; Прежде всего, стихотворение предлагало своего рода переговоры между собственным твердо христианским миром поэта и миром его языческих предков, на которых он оглядывался с восхищением и жалостью.
Этот синопсис разделяет основную направленность знаменитой лекции Толкина и излагает ее цель для тех, кто может быть заинтересован в ней и может извлечь пользу из его исследований.
V. Примеры синопсисов в массовой культуре
Пример 1: Сводка телесериала
Предоставление аудитории предварительного просмотра сюжета или сюжета в письменном виде — стандартная практика для телепродюсеров. Перед премьерой сериала « Gotham » Warner Brothers выпустили подробный синопсис того, о чем именно будет рассказывать шоу, что было особенно важно, потому что зрители хотели знать, как он будет помещен среди других сюжетных линий Бэтмена.Вот выдержка из официального синопсиса:
Готэм — это история происхождения великих суперзлодеев и дружинников из комиксов DC, открывающая совершенно новую главу, о которой никогда не рассказывали. Эта часовая драма от исполнительного продюсера и сценариста Бруно Хеллера («Менталист», Рим) рассказывает о восхождении одного копа через опасно коррумпированный город, балансирующий на грани зла, и рассказывает о происхождении одного из самых популярных супергероев нашего времени. Смелый, серьезный и стремящийся проявить себя, новоиспеченный детектив Гордон (Бен Маккензи) является партнером дерзкого, но проницательного легенда полиции Харви Баллока (Донал Лог), когда они оба наткнулись на самое громкое дело в истории города: убийство местных миллиардеров Томаса и Марты Уэйн.
Это только часть синопсиса, предоставленного Warner Brothers, но это хороший образец более широкой картины. Он знакомит с основной темой и главными персонажами, давая нам представление о том, что готовит сериал.
Пример 2: Краткое содержание фильма
Задача синопсиса фильма — вызвать у аудитории волнение и предвкушение. Фантастические твари и где они обитают — долгожданное дополнение к J.K. Вселенная Роулинг « Гарри Поттер » и выпуск этого синопсиса и трейлера стали большой новостью в мире популярной культуры.Вот синопсис:
«Фантастические твари и где они обитают» открывается в 1926 году, когда Ньют Скамандер только что завершил глобальную экскурсию, чтобы найти и задокументировать необычайное множество волшебных существ. Приехав в Нью-Йорк на короткую остановку, он мог бы приехать и уйти без происшествий … если бы не не-маг (американец для маглов) по имени Джейкоб, неуместный волшебный чемодан и побег некоторых фантастических зверей Ньюта, которые может создать проблемы как для волшебного мира, так и для мира без магов.
Когда анонсируют новый фильм, продюсеры обычно выпускают такой письменный синопсис, а также официальный трейлер. Воистину, трейлер к фильму — это всего лишь наглядная форма конспекта. Но трейлер вызывает у аудитории даже большее ожидание, чем письменное резюме, потому что он дает истинное представление о том, что будет разворачиваться на экране.
VI. Связанные термины
Абстрактные

Реферат — это краткое изложение научной работы.Он делает то же самое, что и синопсис, но использует другой термин: «синопсис» — это предпочтительный термин для творческого письма, фильмов и телевидения, а «абстрактный» — предпочтительный термин для формальных или академических работ. В целом у них одна и та же цель.
Наброски
Схема — это более короткий и менее определенный план того, что вы собираетесь включить в текст. Обычно он пишется на этапе мозгового штурма и просто «описывает» общие вещи, которые будут включены в работу, и может измениться по мере того, как вы продвигаетесь в своей работе.План делается до написания работы, а синопсис пишется после того, как работа завершена.
VII. Вывод
В заключение, конспекты — это полезные резюме, написанные для потенциального читателя или аудитории. Он дает обзор и «быстрый взгляд» на работу, что позволяет им выбирать вещи, которые интересны или полезны для них лично и / или профессионально.
Определение синопсиса Merriam-Webster
син · оп · сис | \ sə-ˈnäp-səs \ синопсис множественного числа \ sə- näp- ˌsēz \ 1 : краткое изложение или план (как повествование или трактат) : реферат
2 : сокращенное спряжение глагола только в одном лице
Как написать невероятный синопсис за 4 простых шага
Ваш роман полностью написан, отредактирован и доведен до совершенства — вы готовы передать его агентам! Но вам не хватает важного элемента убеждения: синопсиса. Даже после того, как вы собрали всю книгу, вы можете не знать, как ее написать или даже как к ней подойти.
К счастью, у нас есть для вас ответы. Читайте наши лучшие советы по написанию ясного, краткого, увлекательного синопсиса … который может даже привести к полномасштабной агентской битве за ваш роман!
Что такое синопсис?
Синопсис — это краткое изложение книги, которое знакомит читателя с сюжетом и тем, как он разворачивается. Хотя такого рода резюме также появляются на страницах отчетов из школьных учебников и в Википедии, в этом руководстве основное внимание будет уделено созданию резюме, которое вы можете разослать агентам (и, в конечном итоге, издателям).
Синопсис вашего романа должен достичь двух вещей: , во-первых, он должен передавать содержание вашей книги, а во-вторых, он должен быть интригующим!
Хотя на данном этапе вам не нужно извлекать все маркетинговых остановок, у вас должна быть короткая зацепка в начале и ощущение срочности, лежащее в основе текста, которое будет поддерживать вашего читателя. Это должно заставить потенциальных агентов проглотить вашу рукопись целиком, даже если они уже знают, что происходит.
При написании синопсиса убедитесь, что он включает:
Что касается идеальной длины этой детали, она варьируется от проекта к проекту. Некоторые авторы рекомендуют использовать до 500 слов, а другие могут писать тысячи. Однако стандартный диапазон составляет около от одной до двух страниц с одинарным интервалом (или от двух до пяти страниц с двойным интервалом).
Вы также можете подготовить дополнительную «краткую» сводку для агентов, которые специально запрашивают одну страницу или меньше.Помните: как бы сложно ни было сосредоточить всю вашу тяжелую работу на этом минимальном пространстве, очень важно, чтобы ваш синопсис был удобоваримым и удобным для агентов.
✅
Вы готовы самостоятельно опубликовать свою книгу?
Узнай здесь! Занимает одну минуту.
Начать викторину
Как написать синопсис романа за 4 шага
1. Сначала ознакомьтесь с основами
Когда дело доходит до написания синопсиса, главное — это содержание.Независимо от того, как красиво вы его оденете, агент проигнорирует любую часть, которая не демонстрирует полностью развернутый сюжет и сильную повествовательную дугу. Поэтому понятно, что когда вы начинаете писать, вам следует сосредоточиться на основах.
Начните с основных точек сюжета
Естественно, вы хотите, чтобы агенты были в курсе основных сюжетов вашей истории. Итак, лучший способ начать резюмировать свою историю — это составить список этих сюжетных моментов, в том числе:
подстрекательский инцидент — что вызывает главный конфликт в вашей истории?
События восстания . — что происходит в промежутке между провоцирующим инцидентом и кульминацией, и как это создает напряжение?
Высота действия, или кульминация , вашего рассказа — это самая важная, так как она должна быть самой захватывающей частью вашей книги!
Разрешение или концовка — опять же, в отличие от аннотации, синопсис не должен показывать читателю пряник неизвестного финала; вы можете и должны раскрыть здесь концовку вашей истории, так как на этом сюжет и сюжетная линия завершаются.
Перечисление этих пунктов эффективно отображает действие и сюжет вашего рассказа, что позволит читателю легко проследить его от начала до конца.
Включите мотивацию характера
Ключевым моментом здесь является не слишком углубляться в характеристики, поскольку у вас не так много места для подробностей. Вместо этого просто подчеркните мотивацию персонажей в начале и в конце синопсиса — сначала как оправдание провоцирующего инцидента, а затем еще раз, чтобы довести до конца решение.Например:
Начало: «Последние двадцать лет Салли гадала, кто ее биологические родители [мотивация]. Когда таинственный мужчина предлагает ей шанс найти их, она спонтанно покупает билет во Флоренцию, чтобы начать свое путешествие [подстрекательство к действию] ».
Окончание: «Она возвращается в США с мужчиной, который был ее отцом все это время [резолюция], уверенная в том, что ей больше никогда не придется о нем думать [подтвержденная мотивация]».
Также обратите внимание, как текст здесь написан от третьего лица в настоящем времени, , как и должно быть, независимо от времени или точки зрения вашей книги.Написание синопсиса от первого или второго лица на самом деле не работает, потому что он не предназначен для того, чтобы рассказывал — просто резюмировал. По сути, настоящее время привлекает читателя, в то время как третье лицо позволяет рассказывать историю плавно.
2. Подчеркните уникальность
Пришло время оживить ваш синопсис, выделив элементы, которые делают его уникальным. Агенты должны знать, что такого особенного в , в частности, в вашей книге — и, кроме того, достаточно ли она особенная, чтобы читатели ее подхватили? Ниже приведены некоторые функции, которые вы можете использовать, чтобы привлечь внимание агентов и убедить их в привлекательности вашей книги.
Голос
Ваш голос письма — важный инструмент здесь: он передает тон вашего романа и является одним из самых важных факторов, выделяющих вашу работу. Однако это также один из самых сложных элементов для вызова в таком небольшом пространстве.
Лучший способ передать голос в синопсисе — это тщательно продуманный выбор слов и структура предложения. Так что, если бы вы были Джейн Остин, вы бы использовали умные слова, чтобы увеличить свое остроумие: «Когда Дарси делает ей предложение по поводу ничего, Элизабет реагирует вполне понятной реакцией — отвергает его. Возможно, вы не сможете использовать всю сложную прозу вашего романа, но ваш синопсис все равно должен отражать его общее ощущение.
Повороты участка
Несмотря на то, что это одна из старейших уловок в книге, читатели никогда не устанут от пикантных поворотов сюжета. Если ваш роман содержит один или несколько из этих поворотов, особенно в кульминационный момент, убедитесь, что ваш синопсис подчеркивает это. Но не намекайте слишком много на поворот, иначе он покажется более драматичным; пары слов во вступлении будет достаточно в качестве предзнаменования.
Например, если вы пишете сводку Gone Girl , вы можете начать со слов «Ник Данн просыпается однажды утром и обнаруживает, что его жена Эми, , по-видимому, исчезла. ». Это подразумевает, что она может быть не такой« ушедшей », как мы думаем, что создает почву для более позднего раскрытия.
Gone Девушка -этический поворот сюжета = незабываемый. Изображение: 20th Century Fox
Точка зрения
Еще один аспект, который может выделить вашу книгу, — это особая точка зрения.Поскольку вы будете давать синопсис от третьего лица, вы можете ограничить это включение вступительным предложением: «Эта книга рассказана с точки зрения мыши».
Хотя эта стратегия лучше всего подходит для книг с весьма необычной точкой зрения (например, The Book Thief Маркуса Зусака, в котором история рассказана Смертью), ее также может быть очень полезно запомнить для, казалось бы, стандартного болота. рассказчики. Если один из ваших персонажей рассказывает от первого лица, обязательно учтите его индивидуальные особенности повествования, а также любые предубеждения или ограничения; Выделение ненадежного рассказчика действительно может добавить интриги вашему роману!
3.Отредактируйте для ясности и лишнего
Не окутывайте свой синопсис тайной; это очень расстраивает агентов, которые просто хотят знать , что происходит в вашей книге! Имея это в виду, после того, как вы написали основную часть своего резюме, пришло время отредактировать для ясности. Вам также, возможно, придется удалить какой-то текст, чтобы вы могли получить его прямо в этом приятном месте на нескольких страницах.
Редактирование для ясности
Первостепенное правило синопсисов — настоящая глупость: рассказывай, не показывай. Это противоположность классической пословице о том, что писатели слышали всю свою жизнь, и это именно то, что вам нужно, чтобы написать успешный синопсис.
Возвращаясь к написанному, ищите расплывчатые или неясные предложения, особенно в начале. Многие писатели попадают в ловушку, пытаясь поймать агентов, начав с предложения, похожего на первую мрачную строчку литературного романа. Опять же, хотя вы и хотите, чтобы ваше вступление было интригующим, его нужно довольно быстро перейти к делу.
Когда дело доходит до открытия синопсиса, нужно думать как Толкин, а не как Толстой. «В яме в земле жил хоббит.” Четко, ясно и по делу: один из тех немногих случаев, когда нужно рассказывать, а не показывать.
Редактирование лишних слов
Если ваш синопсис на данный момент длиннее пары страниц, вам нужно сделать несколько серьезных сокращений. Прочтите то, что у вас есть, внимательно изучая каждое предложение и слово, даже если вы думаете, что выбрали их тщательно. Сократите количество вводных предложений или придаточных предложений, которые излишне удлиняют вашу статью.
Наконец, удалите нерелевантные детали — все, что не ведет к следующему этапу сюжета или напрямую влияет на ваш голос или другие отличительные элементы.Маловероятно, что вы включили что-либо из них с самого начала, но на случай, если они проскользнули, обрежет их. Сохраните изюминку для своей книги; помните, ваш синопсис — это все о субстанции .
4. Убедитесь, что он течет.
К тому времени, когда он будет закончен, ваш синопсис должен выглядеть как резюме отличной рецензии на книгу — или, по крайней мере, SparkNotes или Shmoop. Это означает, что не только четко и лаконично освещается каждый важный момент, но и читается плавно, уделяя должное внимание критическим моментам и уникальным аспектам, которые мы обсуждали.
Получить тестовые считыватели
Отличный способ убедиться, что ваш синопсис составлен в точном темпе и хорошо продуман, — это передать его тестовым читателям, будь то знакомый или профессиональный редактор. Вы потратили слишком много времени на эти слова, чтобы быть объективными в их отношении, поэтому обратите внимание на то, что предлагают другие: возможные замены слов, переходы и какие детали следует подчеркнуть, а не удалить.
Используйте профессиональные резюме в качестве модели
Не стоит слишком рано смотреть на примеры других синопсисов, иначе ваш будет казаться шаблонным и устаревшим.Тем не менее, профессиональные резюме могут быть очень ценным инструментом для уточнения в конце процесса! Сравните и сопоставьте их с синопсисом, который вы написали, и адаптируйте любые приемы или обороты фраз, которые, по вашему мнению, улучшат его.
Вот пример сильного (хотя и краткого) синопсиса Great Expectations Чарльза Диккенса, любезно предоставленного Oxford Companion to English Literature:
Филипп Пиррип, более известный как «Пип», был воспитан его сестрой-деспотом, женой благородного Джо Гарджери.Его знакомят с домом мисс Хэвишем, которая, наполовину обезумев от того, что ее возлюбленный бросил ее в брачную ночь, воспитала девушку Эстеллу, чтобы она использовала свою красоту как средство для пыток мужчин. Пип влюбляется в Эстеллу и стремится стать джентльменом.
Деньги и ожидания большего богатства приходят к нему из таинственного источника, которым, как он считает, является мисс Хэвишем. Он уезжает в Лондон и в своем новом образе жизни подло бросает преданного Джо Гарджери, скромную связь которого он теперь стыдится.
На него обрушиваются несчастья. Его благодетель оказывается беглым каторжником Абелем Магвичем, которому он в детстве помогал. Большие надежды Пипа исчезают, и он остается без гроша в кармане. Эстелла тем временем выходит замуж за своего угрюмого врага Бентли Драммла, который жестоко обращается с ней.
В конце концов, наученный невзгодами, Пип возвращается к Джо Гарджери и честному труду. Он и Эстелла, которая также усвоила урок, наконец воссоединились.
Пип и Эстелла снова встречаются в фильме Большие надежды (2012).Изображение: Lionsgate
Этот синопсис хорошо работает, потому что он включает:
Подстрекательский инцидент (Пип прибывает к мисс Хэвишем), рост активности (он находится в Лондоне), кульминация (возвращение к Джо Гарджери) и развязка (воссоединение с Эстеллой)
Мотивация характера (мисс Хэвишем хочет наказать всех мужчин за то, что ее жених предал ее; Пип хочет стать джентльменом, чтобы Эстелла влюбилась в него)
Поворот сюжета (Благодетель Пипа — преступник, которого он знает с детства!)
Отчетливый голос (формальный, но привлекательный, не отвлекающий от сюжета) и плавно написанный стиль (события хронологичны и быстро развиваются)
Ваш синопсис — один из важнейших факторов, определяющих, хочет ли агент видеть от вас больше или нет.Независимо от того, насколько коротко ваше письмо с запросом, суть в том, что это резюме сообщает агентам (а позже и издателям) то, что им действительно нужно знать: о чем ваша книга, что делает ее уникальной и, что наиболее важно, могут ли они ее продать.
Вот почему так важно, чтобы ваш синопсис был герметичным. К счастью, если вы выполнили эти шаги, ваш будет наполнен подробностями сюжета с легким прикосновением к вашему собственному писательскому соусу: синопсису, перед которым (будем надеяться) не сможет устоять ни один агент.
Большое спасибо редакторам Reedsy (и бывшим агентам) Sam Brody и Rachel Stout за консультации по этой статье!
Есть ли у вас какие-нибудь советы по написанию неотразимого синопсиса? Оставляйте их в комментариях ниже!
WhatisaSynopsis_130919.indd
% PDF-1.3 % 1 0 объект >] / Pages 3 0 R / Type / Catalog / ViewerPreferences >>> эндобдж 2 0 obj > поток 2013-09-19T11: 10: 35 + 10: 002013-09-19T11: 10: 36 + 10: 002013-09-19T11: 10: 36 + 10: 00Adobe InDesign CS5 (7.0.4)
1JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAg / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCAEA ALUDAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwD0nDw8Q4lBNFf82z8xv7o8klJvseJ / oK / 8xv8AckpX2PE / 0Ff + Y3 + 5JSvseJ / OK / 8A Mb / ckpX2PE / 0Ff8AmN / uSUr7Hif6Cv8AzG / 3JKV9jxP9BX / mN / uSUr7Hif6Cv / Mb / ckpX2PE / wBB X / mN / uSUr7Hif6Cv / Mb / AHJKV9jxP9BX / mN / uSUr7Hif6Cv / ADG / 3JKV9jxP9BX / AJjf7klK + x4n + gr / AMxv9ySlfY8T / QV / 5jf7klK + x4n + gr / zG / 3JKV9jxP8AQV / 5jf7klK + x4n + gr / zG / wBySlfY 8T / QV / 5jf7klK + x4n + gr / wAxv9ySlfY8T / QV / wCY3 + 5JSvseJ / oK / wDMb / ckpC7DxPtdY9Cv + bs / Mb + 9V5JKTYf9Eo / 4tn / UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSkl KSUhd / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySlJKanUOqYfTGNdlWBpscGVs7uJngCToASfAJKZY PUcLqLHWYdrbQw7Xxy0 + DhyNNdUlJ32NraXvMNa0ucfADlIC1E08xl / XvB + 0YVXT4sZe8fah3hzP TrJ2 + Wvf4fFXIclIg8X0aWXnoxlEDru9HRl4uTVXdRa17LZ9NwP0o5j4KrKEomiG1HJGQBB3TJq9 SSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSkLv6XV / wAXZ / 1VSSlYf9Eo / wCLZ / 1ISUmSUxseK2l5 BIHZoLj9wSU5fUcHG6mTuZbXaGEMsNZgSDp28fEeCSk2DTRgVwxtrvE + m7w7CCeySmxeHZOLYK2k F9djGhw2mSIHKMTRCJCw + e4mD1yvJxOl24ZrsyGA6ueGhjJrJftdGkbj8fMLUM8dGV7OVKGTiEa3 dz6u9CzDmG3qNb6qcJzm0VOJ2lxMks3fm957qLmOYiIVHc7q5Xk5yy3MaR2D1yz3WUkpSSlJKUkp SSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpC7 + l1f8AF2f9VUkpWH / RKP8Ai2f9SElJklMLbaqGepc9tbeNzyGj 7ykpD + 0unf8Acqn / ALcb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / AHpK V + 0unf8Acqn / ALcb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / AHpKV + 0u nf8Acqn / ALcb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / AHpKV + 0unf8A cqn / ALcb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / ekpX7S6d / 3Kp / 7cb / AHpKSU5OPkT9ntZb tjdscHRPEwUlJUlKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkppdW6XT1jDdhXucxjnBxcyJ9pnu Ckpw / wDxvul / 9yMj72f + QSUr / wAb7pf / AHIyPvZ / 5BJSv / G + 6X / 3IyPvZ / 5BJSv / ABvul / 8AcjI + 9n / kElK / 8b7pf / cjI + 9n / kElK / 8AG + 6X / wByMj72f + QSUr / xvul / 9yMj72f + QSUr / wAb7pf / AHIy PvZ / 5BJSv / G + 6X / 3IyPvZ / 5BJSv / ABvul / 8AcjI + 9n / kElK / 8b7pf / cjI + 9n / kElK / 8AG + 6X / wBy Mj72f + QSUr / xvul / 9yMj72f + QSUr / wAb7pf / AHIyPvZ / 5BJSv / G + 6X / 3IyPvZ / 5BJSv / ABvul / 8A cjI + 9n / kElOp0P6vYvQvW + zWWWfaNm71I02boja0fvJKdVJSklIXf0ur / i7P + qqSUrD / AKJR / wAW z / qQkpMkpp9V6nj9Iw3ZuS17q2uDSKwC6XGPznNSU4n / AI4HRv8AQ5X + az / 0qkpX / jgdG / 0OV / ms / wDSqSnosXIZl41OVWCGX1ttaHcgPAcJifFJSVJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKS UpJSF39Lq / 4uz / qqklKw / wCiUf8AFs / 6kJKTJKQZd2JRSbM2xtVQIBc920SeNdElNH9qfV3 / ALmU f9u / + ZJKV + 1Pq7 / 3Mo / 7d / 8AMklMh2noIEDPpAH / AA3 / AJkkpX7Z6D / 3Pq / 7f / 8AMklK / bPQf + 59 X / b / AP5kkpX7Z6D / ANz6v + 3 / APzJJSv2z0H / ALn1f9v / APmSSlftnoX / AHPq / wC3v / MklK / bPQf + 59X / AG // AOZJKV + 2eg / 9z6v + 3 / 8AzJJSv2z0H / ufV / 2 // wCZJKV + 2eg / 9z6v + 3 // ADJJSv2z0H / u fV / 2 / wD + ZJKV + 2eg / wDc + r / t / wD8ySUr9s9B / wC59X / b / wD5kkpX7Z6D / wBz6v8At / 8A8ySUyZ1f oj3BrM6pziQABdMk6D85JTopKUkpC7 + l1f8AF2f9VUkpWH / RKP8Ai2f9SElJklNDrd3TaMB1nVme pjBzQWlu7UnTQJKed / af1D / 7jN / 7aKSlftP6h / 8AcUf9tFJSv2n9Q / 8AuM3 / ALaKSlftP6h / 9xm / 9tFJSv2n9Q / + 4zf + 2ikpX7T + of8A3Gb / ANtFJSv2n9Q / + 4zf + 2ikpX7U + of / AHGH / bTklK / af1D / AO4zf + 2ikpX7T + of / cZv / bRSUr9p / UP / ALjN / wC2ikpX7T + of / cZv / bRSUr9p / UP / uM3 / topKV + 0 / qH / ANxm / wDbRSUr9p / UP / uM3 / topKV + 0 / qH / wBxm / 8AbRSUkx + o / Uh2zG0YwFhc0NIqI1JG38Ul PWpKUkpC7 + l1f8XZ / wBVUkpWH / RKP + LZ / wBSElJklNXqTs1uKT0 + ll90iGWmGx37hJTkev8AWz / y txP88f8AkklK9f62f + VuJ / nj / wAkkpXr / Wz / AMrcT / PH / kklK9f62f8Albif54 / 8kkpc3fWvt03E / wA8f + SSUt6 / 1s / 8rcT / ADx / 5JJSvX + tn / lbif54 / wDJJKV6 / wBbP / K3E / zx / wCSSUr1 / rZ / 5W4n + eP / ACSSlev9bP8AytxP88f + SSUr1 / rZ / wCVuJ / nj / ySSlev9bP / ACtxP88f + SSUr1 / rZ / 5W4n + e P / JJKV6 / 1s / 8rcT / ADx / 5JJSvX + tn / lbif54 / wDJJKV6 / wBbP / K3E / zx / wCSSUzqu + tBsaLenYrW SNxDwSBOv53gkp3klKSUhd / S6v8Ai7P + qqSUrD / olH / Fs / 6kJKTJKc7rrsNvT3HPybcOnc2bqCQ8 GdB7WvOvwSU81631X / 8AL7qP + fZ / 6QSUr1vqv / 5fdR / z7P8A0gkpXrfVf / y + 6j / n2f8ApBJSvW + q / wD5fdR / z7P / AEgkpXrfVf8A8vuo / wCfZ / 6QSUr1vqv / AOX3Uf8APs / 9IJKV631X / wDL7qP + fZ / 6 QSUuLfqwdB13qPj9Ozt / 1hJS3rfVf / y + 6j / n2f8ApBJSvW + q / wD5fdR / z7P / AEgkpXrfVf8A8vuo / wCfZ / 6QSUr1vqv / AOX3Uf8APs / 9IJKV631X / wDL7qP + fZ / 6QSUr1vqv / wCX3Uf8 + z / 0gkpXrfVf / wAvuo / 59n / pBJSvW + q // l91H / Ps / wDSCSkuNb9Wjez0ut9Qsdubta51kE7hAM0Dk6JKexSUpJSF 39Lq / wCLs / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpq9ROUMU / Y6GZVsiK7SGtI7mSkpyd31g / 8p8T / txv9ySl bvrB / wCU + J / 243 + 5JSt31g / 8p8T / ALcb / ckpbd9YP / KfE / 7cb / ckpfd9YP8AynxP + 3G / 3JKVu + sH / lPif9uN / uSUrd9YP / KfE / 7cb / ckpW76wf8AlPif9uN / uSUrd9YP / KfE / wC3G / 3JKVu + sH / lPif9 uN / uSUrd9YP / ACnxP + 3G / wBySlbvrB / 5T4n / AG43 + 5JSt31g / wDKfE / 7cb / ckpW76wf + U + J / 243 + 5JSt31g / 8p8T / txv9ySlbvrB / wCU + J / 243 + 5JTKp3XfUb6nScVjdwlwsaSBOpSU7ySlJKQu / pdX / ABdn / VVJKVh / 0Sj / AItn / UhJSZJTV6keojFJ6WK3ZEiBbO2O / EJKcff9eP8AR4X / AEv / ACSSlb / r x / o8L / pf + SSUrf8AXj / R4X / S / wDJJKXL / rvpFeF5 / S / 8kkpbf9eP9Hhf9L / ySSlb / rx / o8L / AKX / AJJJSt / 14 / 0eF / 0v / JJKVv8Arx / o8L / pf + SSUrf9eP8AR4X / AEv / ACSSlb / rx / o8L / pf + SSUrf8A Xj / R4X / S / wDJJKVv + vH + jwv + l / 5JJSt / 14 / 0eF / 0v / JJKVv + vH + jwv8Apf8AkklK3 / Xj / R4X / S / 8 kkpW / wCvH + jwv + l / 5JJTOp / 1z9RvrV4eyRu2zMSJ / O8ElO + kpSSkLv6XV / xdn / VVJKVh / wBEo / 4t n / UhJSZJTU6mzqNmKW9KsrqyJEOt1bHf8135ElOR9l + vP / czC + 4 / + kUlK + y / Xn / uZhfcf / SKSlfZ frz / ANzML7j / AOkUlK + y / Xn / ALmYX3H / ANIpKV9l + vP / AHMwvuP / AKRSUr7L9ef + 5mF9x / 8ASKSl fZfrz / 3MwvuP / pFJSvsv15 / 7mYX3H / 0ikpX2X68 / 9zML7j / 6RSUr7L9ef + 5mF9x / 9IpKV9l + vP8A 3MwvuP8A6RSUr7L9ef8AuZhfcf8A0ikpX2X68 / 8AczC + 4 / 8ApFJSvsv15 / 7mYX3H / wBIpKV9l + vP / czC + 4 / + kUlK + y / Xn / uZhfcf / SKSmVWL9dRaw3ZeGaw4bw0GS2dY / QpKegSUpJSF39Lq / wCLs / 6q pJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpqdTq6hdilnTLm4 + QSIseA4Ad9C1ySnI / Z310 / wDLWn / tpn / pFJSv2d9d P / LWn / tpn / pFJSv2d9dP / LWn / tpn / pFJS37O + un / AJa0f9tM / wDSKSl / 2d9dP / LWn / tpn / pFJSv2 d9dP / LWn / tpn / pFJSv2d9dP / AC1p / wC2mf8ApFJSv2d9dP8Ay1p / 7aZ / 6RSUr9nfXT / y1p / 7aZ / 6 RSUr9nfXT / y1p / 7aZ / 6RSUr9nfXT / wAtaf8Atpn / AKRSUr9nfXT / AMtaf + 2mf + kUlK / Z310 / 8taf + 2mf + kUlK / Z310 / 8taf + 2mf + kUlK / Z310 / 8ALWn / ALaZ / wCkUlK / Z310 / wDLWn / tpn / pFJTOnA + u DbGm7qdL2Ajc0VtEiRP + C8ElO + kpSSkLv6XV / wAXZ / 1VSSlYf9Eo / wCLZ / 1ISUmSU1epUZuRimrp 94xbiQRaWh0AciCkpx / 2R9bP / Lhv / bTf / IpKV + yPrZ / 5cN / 7ab / 5FJSv2R9bP / Lhv / bTf / IpKV + y PrZ / 5cN / 7ab / AORSUr9kfWz / AMuG / wDbTf8AyKSlfsj62f8Alw3 / ALab / wCRSUr9kfWz / wAuG / 8A bTf / ACKSlfsj62f + XDf + 2m / + RSUr9kfWz / y4b / 203 / yKSlfsj62f + XDf + 2m / + RSUr9kfWz / y4b / 2 03 / yKSlfsj62f + XDf + 2m / wDkUlLnpP1r0jrDR4 / om6 / 9FJS37I + tn / lw3 / tpv / kUlK / Zh2s / 8uG / 9tN / 8ikpX7I + tn / lw3 / tpv8A5FJTOrpX1oZY11vVmvYCC5vpASARI + j4JKd9JSklIXf0ur / i7P8A qqklKw / 6JR / xbP8AqQkpMkpqdTxMnNxTRi5LsOwkEXMG4gDkRubykpyP + bnXP / L67 / ts / wDpZJSv + bnXP / L67 / ts / wDpZJSv + bnXP / L67 / ts / wDpZJSv + bnXP / L67 / ts / wDpZJSv + bnXP / L67 / ts / wDp ZJSv + bnXP / L67 / ts / wDpZJSv + bnXP / L67 / ts / wDpZJSj9XOuHjrtw / 62f / SySlf83Ouf + X13 / bZ / 9LJKV / zc65 / 5fXf9tn / 0skpX / Nzrn / l9d / 22f / SySlf83Ouf + X13 / bZ / 9LJKV / zc65 / 5fXf9tn / 0 skpX / Nzrn / l9d / 22f / SySlf83Ouf + X13 / bZ / 9LJKV / zc65 / 5fXf9tn / 0skpnV9X + tMsY9 / W7nhrg 5zSw + 4CPb / OpKd9JSklIXf0ur / i7P + qqSUrD / olH / Fs / 6kJKTJKanU8O3PxTj05FmI4kh2aiQ4R2 0LeUlOR / zW6j / wCXmb / NO / 8ASiSlf81uo / 8Al5m / 5zv / AEokpX / NbqP / AJeZv + c7 / wBKJKV / zW6j / wCXmb / nO / 8ASiSlf81uo / 8Al5m / 5zv / AEokpX / NbqP / AJeZv + c7 / wBKJKV / zW6j / wCXmb / nO / 8A SiSlf81uo / 8Al5m / 5zv / AEokpX / NbqP / AJeZv + c7 / wBKJKV / zW6j / wCXmb / nO / 8ASiSlf81uo / 8A l5m / 5zv / AEokpX / NbqP / AJeZv + c7 / wBKJKV / zW6j / wCXmb / nO / 8ASiSlf81uo / 8Al5m / 5zv / AEok pX / NbqP / AJeZv + c7 / wBKJKV / zW6j / wCXmb / nO / 8ASiSmdX1a6hXYx7us5bwxwcWlzocBHtP6TjRJ TvpKUkpC7 + l1f8XZ / wBVUkpWH / RKP + LZ / wBSElJklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSU pJSklKSUpJSklKSUpJSF39Lq / wCLs / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkppdXx8vKwnU4WQcW0uaRa0EkA HUe3VJTg / sP6yf8Alzb / AJliSlfsP6yf + XNv + ZYkpX7D + sn / AJc2 / wCZYkp6WuwNrY1 + 9zmtALtj tSBzwkpn6zPB3 + Y7 + 5JSvWZ4O / zHf3JKV6zPB3 + Y7 + 5JSvWZ4O / zHf3JKV6zPB3 + Y7 + 5JSvWZ4O / zHf3JKV6zPB3 + Y7 + 5JSvWZ4O / wAx39ySleszwd / mO / uSUr1meDv8x39ySleszwd / mO / uSUr1meDv 8x39ySleq09nf5rv7klM0lKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP8AolH / ABbP + pCSkySnL + sVZt6Y5gqdf72 + xlooPP77gQkp5P7A / wD8rr // AHI1 / wDkElL / AGB5 / wC87I / 9yNf / AJBJSX9i5v8A5UZf / scz / wBJ pKV + xc3 / AMqMv / 2OZ / 6TSUr9i5v / AJUZf / scz / 0mkpX7Fzf / ACoy / wD2OZ / 6TSUr9i5v / lRl / wDs cz / 0mkpX7Fzf / KjL / wDY5n / pNJSv2Lm / + VGX / wCxzP8A0mkpX7Fzf / KjL / 8AY5n / AKTSUr9i5v8A 5UZf / scz / wBJpKV + xc3 / AMqMv / 2OZ / 6TSUr9i5v / AJUZf / scz / 0mkpX7Fzf / ACoy / wD2OZ / 6TSUr 9i5v / lRl / wDscz / 0mkpX7Fzf / KjL / wDY5n / pNJTodHr6p0u1wp6PeG3lrXuty2WbQDyBsHikp6pJ SklIXf0ur / i7P + qqSUrD / olH / Fs / 6kJKTJKc7rrcN3T3DPxrcync2aaAS8mdD7XMOnxSU816P1X / APKHqP8AmWf + l0lLtr + rDHB7ehdRBaZB2Wcj / r6SnZ / 511f + VvUf + 2B / 5NJSv + ddX / lb1H / tgf8A k0lK / wCddX / lb1H / ALYH / k0lK / 511f8Alb1H / tgf + TSUr / nXV / 5W9R / 7YH / k0lK / 511f + VvUf + 2B / wCTSUr / AJ11f + VvUf8Atgf + TSUr / nXV / wCVvUf + 2B / 5NJSv + ddX / lb1H / tgf + TSUr / nXV / 5W9R / 7YH / AJNJSv8AnXV / 5W9R / wC2B / 5NJSv + ddX / AJW9R / 7YH / k0lK / 511f + VvUf + 2B / 5NJS7frTU5wb + zuoiSBJoECfh4pKdtJSklKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP8AolH / ABbP + pCSkySnO6 / 9h / Zzv2jkW4tG 5s20yHgzoPa1 / wCRJTy // Yj / AOXWf97 / AP3nSU2 + m9R + qvTMg5NfVcq8lpZtvFj26kGYFLddElOp / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9 JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8 Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKV / wA8fq5 / 3L / 8Ct / 9JpKdDp / UsLqtLsjAs9WtrjWXbXN9wAMQ8NPDklNpJSklKSUh d / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySnL + sVrqemOe26zHO9v6SqsWuGv7hc1JTyn2 + 7T / ACrl 6 / 8AdJv / AKVSUt + 0Lv8Ay1zP / YJv / pVJSv2hd / 5a5n / sE3 / 0qkpX7Qu / 8tcz / wBgm / 8ApVJSv2hd / wCWuZ / 7BN / 9KpKV + 0Lv / LXM / wDYJv8A6VSUr9oXf + WuZ / 7BN / 8ASqSlftC7 / wAtcz / 2Cb / 6VSUr 9oXf + WuZ / wCwTf8A0qkpX7Qu / wDLXM / 9gm / + lUlK / aF3 / lrmf + wTf / SqSlftC7 / y1zP / AGCb / wCl UlK / aF3 / AJa5n / sE3 / 0qkpX7Qu / 8tcz / ANgm / wDpVJSv2hd / 5a5n / sE3 / wBKpKZN6nktEN6vmgeW ГБ / 6NSU9B0fB6o84 / ULOrW5GO4bjRZSGFwIIAP6R0JKd5JSklIXf0ur / AIuz / qqklKw / 6JR / xbP + pCSkySnN + sHq / s13ojKLtzf6ESLue0A6eKSnlpz / AN36wf5zv / IpKVOf + 79YP853 / kUlKnP / AHfr B / nO / wDIpKVOf + 79YP8AOd / 5FJSpz / 3frB / nO / 8AIpKVOf8Au / WD / Od / 5FJSpz / 3frB / nO / 8ikpU 5 / 7v1g / znf8AkUlKnP8A3frB / no / 8ikpU5 / 7v1g / znf + RSUqc / 8Ad + sH + c7 / AMikpU5 / 7v1g / wA5 3 / kUlKnP / d + sH + c7 / wAikpU5 / wC79YP853 / kUlJcWrOycmuhzuvUixwabLHuDWz3cdqSna / 5sW / + W / Uf + 3z / AHJKdfGpOPRXQXvtNbQ31LDue6O7j4pKSpKUkpC7 + l1f8XZ / 1VSSlYf9Eo / 4tn / UhJSZ JTm / WDLfhdNdezJOGQ5o9YVi2JPGw + KSnlv + cmT / AOXzv / YJiSlf85Mn / wAvnf8AsExJSv8AnJk / + Xzv / YJiSlf85Mn / AMvnf + wTElK / 5yZP / l87 / wBgmJKV / wA5Mn / y + d / 7BMSUr / nJk / 8Al87 / ANgm JKV / zkyf / L53 / sExJSv + cmT / AOXzv / YJiSlf85Mn / wAvnf8AsExJSv8AnJk / + Xzv / YJiSlf85Mn / AMvnf + wTElK / 5y5MR + 3XT4 / Ymf3JKV / zkyf / AC + d / wCwTElK / wCcmT / 5fO / 9gmJKbvTPrbi4xsPU upPzA6PTAxhVtiZ + jzKSnqMTKqzcavLoJNdrdzCRBg + SSkySlJKQu / pdX / F2f9VUkpWH / RKP + LZ / 1ISUmSU1uoYt2ZjGijIfiPJB9Wv6QjtyElOV / wA3eqf + XeV93 / mSSnS6Zg5GDS6vJy7Mxznbg + 3k CANvJSU3ElKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP8AolH / ABbP + pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpC7 + l1f8XZ / 1 VSSlYf8ARKP + LZ / 1ISUmSU0Otte7AcGfap3N / oLg27nsT28UlPOejkeh2h / 7dakpXo5Hh9Yf + 3Wp KV6OR4fWH / t1qSlejkeh2h / 7dakpXo5Hh9Yf + 3WpKXFWQO31hPxtb3SUt6OR4fWH / t1qSlejkeh2 h / 7dakpu9P6RZnNe6zL61ibCABfeGl0 + ENKSm3 / zZ / 8ANr1P / wBiP / MElK / 5s / 8Am16n / wCxH / mC Slf82f8Aza9T / wDYj / zBJSv + bP8A5tep / wDsR / 5gkpX / ADZ / 82vU / wD2I / 8AMElK / wCbP / m16n / 7 Ef8AmCSlf82f / Nr1P / 2I / wDMElN3p3TP2d6n63lZXqbf6VZ6m3bP0dBEzqkpupKUkpC7 + l1f8XZ / 1VSSlYf9Eo / 4tn / UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUh d / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySkGZVlXUlmHeMa2RFhYLAB3G0lqSmh9g + sH / AJbM / wDY Vv8A6VSUr7B9YP8Ay2Z / 7Ct / 9KpKV9g + sH / lsz / 2Fb / 6VSUr7B9YP / LZn / sK3 / 0qkpX2D6wf + WzP / YVv / pVJSvsh2g / 8tmf + wrf / AEqkpX2D6wf + WzP / AGFb / wClUlK + wfWD / wAtmf8AsK3 / ANKpKV9g + sH / AJbM / wDYVv8A6VSUr7B9YP8Ay2Z / 7Ct / 9KpKV9g + sH / lsz / 2Fb / 6VSUr7B9YP / LZn / sK3 / 0q kpX2D6wf + WzP / YVv / pVJSvsh2g / 8tmf + wrf / AEqkpX2D6wf + WzP / AGFb / wClUlK + wfWD / wAtmf8A sK3 / ANKpKZMwevB7S / qjHNBBc37K0SO4n1ElOokpSSkLv6XV / wAXZ / 1VSSkOHmYgxKAb6 / 5tn57f 3R5pKTfbMT / T1 / 57f70lK + 2Yn + nr / wA9v96SlfbMT / T1 / wCe3 + 9JSvtmJ / p6 / wDPb / ekpX2zE / 09 f + e3 + 9JSvtmJ / p6 / 89v96SlfbMT / AE9f + e3 + 9JSvtmJ / p6 / 89v8AekpX2zE / 09f + e3 + 9JSvtmJ / p 6 / 8APb / ekpX2zE / 09f8Ant / vSUr7Zif6ev8Az2 / 3pKV9sxP9PX / nt / vSUr7Zif6ev / Pb / ekpX2zE / wBPX / nt / vSUr7Zif6ev / Pb / AHpKV9sxP9PX / nt / vSUr7Zif6ev / AD2 / 3pKV9sxP9PX / AJ7f70lK + 2Yn + nr / AM9v96SlfbMT / T1 / 57f70lIXZmJ9rrPr1 / zdn57f3qvNJT // 2Q ==
2JPEG256256 / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4AE0Fkb2JlAGSAAAAAAQUAAgAg / 9sAhAAMCAgICAgMCAgMEAsLCxAUDg0NDhQY EhMTExIYFBIUFBQUEhQUGx4eHhsUJCcnJyckMjU1NTI7Ozs7Ozs7Ozs7AQ0LCxAOECIYGCIyKCEo MjsyMjIyOzs7Ozs7Ozs7Ozs7Ozs7OztAQEBAQDtAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQED / wAARCAEA ALUDAREAAhEBAxEB / 8QBQgAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAwABAgQFBgcICQoLAQABBQEBAQEBAQAA AAAAAAABAAIDBAUGBwgJCgsQAAEEAQMCBAIFBwYIBQMMMwEAAhEDBCESMQVBUWETInGBMgYUkaGx QiMkFVLBYjM0coLRQwclklPw4fFjczUWorKDJkSTVGRFwqN0NhfSVeJl8rOEw9N14 / NGJ5SkhbSV xNTk9KW1xdXl9VZmdoaWprbG1ub2N0dXZ3eHl6e3x9fn9xEAAgIBAgQEAwQFBgcHBgI7AQACEQMh MRIEQVFhcSITBTKBkRShsUIjwVLR8DMkYuFygpJDUxVjczTxJQYWorKDByY1wtJEk1SjF2RFVTZ0 ZeLys4TD03Xj80aUpIW0lcTU5PSltcXV5fVWZnaGlqa2xtbm9ic3R1dnd4eXp7fh2 + f3 / 9oADAMB AAIRAxEAPwD0nDw8Q4lBNFf82z8xv7o8klJvseJ / oK / 8xv8AckpX2PE / 0Ff + Y3 + 5JSvseJ / OK / 8A Mb / ckpX2PE / 0Ff8AmN / uSUr7Hif6Cv8AzG / 3JKV9jxP9BX / mN / uSUr7Hif6Cv / Mb / ckpX2PE / wBB X / mN / uSUr7Hif6Cv / Mb / AHJKV9jxP9BX / mN / uSUr7Hif6Cv / ADG / 3JKV9jxP9BX / AJjf7klK + x4n + gr / AMxv9ySlfY8T / QV / 5jf7klK + x4n + gr / zG / 3JKV9jxP8AQV / 5jf7klK + x4n + gr / zG / wBySlfY 8T / QV / 5jf7klK + x4n + gr / wAxv9ySlfY8T / QV / wCY3 + 5JSvseJ / oK / wDMb / ckpC7DxPtdY9Cv + bs / Mb + 9V5JKTYf9Eo / 4tn / UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSkl KSUhd / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySmtn9QxemY5y8xxZUCGlwBdqeNGykpzP + en1e / 7k O / 7bf / 5FJSv + en1e / wC5Dv8Att // AJFJSv8Anp9Xv + 5Dv + 23 / wDkUlK / 56fV7 / uQ7 / tt / wD5FJSv + en1e / 7kO / 7bf / 5FJSv + en1e / wC5Dv8Att // AJFJSv8Anp9Xv + 5Dv + 23 / wDkUlK / 56fV7 / uQ7 / tt / wD5FJSv + en1e / 7kO / 7bf / 5FJSv + en1e / wC5Dv8Att // AJFJTtMe2xjbG6tcA4fApKZJKUkpSSlJ KUkpSSlJKUkpC7 + l1f8AF2f9VUkpWH / RKP8Ai2f9SElJklNHrFmPVhOflYz8uvc2aq623OJnnY / T RJTg / bOif + UWV / 7A0 / 3JKV9s6J / 5RZX / ALA0 / wBySlfbOif + UWV / 7A0 / 3JKV9s6J / wCUWV / 7A0 / 3 JKV9s6J / 5RZX / sDT / ckpX2zon / lFlf8AsDT / AHJKV9s6J / 5RZX / sDT / ckpX2zon / AJRZX / sDT / ck pX2zon / lFlf + wNP9ySlfbOif + UWV / wCwNP8AckpuD6zVtAa3A6mANABjsgD70lL / APOdv / cHqn / s Оз + 9JSv + c7f + 4PVP / Ydn96Slf852 / wDcHqn / ALDs / vSUr / nO3 / uD1T / 2HZ / ekpX / ADnb / wBweqf + w7P70lOl07LPUKPtDW5FA3FuzIY1j9O8QdElN1JSklIXf0ur / i7P + qqSUrD / AKJR / wAWz / qQkpMk pzPrDU67prmMbc8lzdMd4rfz2c4OCSnlvsF // cfqn / sXV / 6TSUr7Bf8A9x + qf + xdX / pNJSvsF / 8A 3H6p / wCxdX / pNJSvsF // AHH6p / 7F1f8ApNJSvsF // cfqn / sXV / 6TSUr7Bf8A9x + qf + xdX / pNJSvs F / 8A3H6p / wCxdX / pNJSvsF // AHH6p / 7F1f8ApNJSvsF // cfqn / sXV / 6TSUr7Bf8A9x + qf + xdX / pN JSvsF / 8A3H6p / wCxdX / pNJSvsF // AHH6p / 7F1f8ApNJSvsF // cfqn / sXV / 6TSUr7Bf8A9x + qf + xd X / pNJSvsF / 8A3H6p / wCxdX / pNJSvsF // AHH6p / 7F1f8ApNJT2PSnzgY7HtdW9lYYWWOD7Bs9svc2 JJhJTbSUpJSF39Lq / wCLs / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpzfrBi2ZnTXUVYwzHFzT6Jf6Uwed25vCS nn + n / VgXZTa + odGGNQQd1rckvIIGntbYUlOt / wAy / q9 / 3Hd / 24 // AMkkpX / Mv6vf9x3f9uP / APJJ KV / zL + r3 / cd3 / bj / APySSlf8y / q9 / wBx3f8Abj // ACSSlf8AMv6vf9x3f9uP / wDJJKV / zL + r3 / cd 3 / bj / wDySSlf8y / q9 / 3Hd / 24 / wD8kkpX / Mv6vf8Acd3 / AG4 // wAkkpX / ADL + r3 / cd3 / bj / 8AySSl f8y / q9 / 3Hd / 24 / 8A8kkpX / Mv6vf9x3f9uP8A / JJKV / zL + r3 / AHHd / wBuP / 8AJJKV / wAy / q9 / 3Hd / 24 // AMkkpX / Mv6vf9x3f9uP / APJJKV / zL + r3 / cd3 / bj / APySSmz076u9J6VecnCqNdhaWEl7naGD w4nwSU6aSlJKQu / pdX / F2f8AVVJKVh / 0Sj / i2f8AUhJSZJTmfWEPPTHCtuS525umF / O89oB08UlP Kenlf6Lr / wB5 / wDIJKV6eV / ouv8A3n / yCSlenlf6Lr / 3n / yCSlenlf6Lr / 3n / wAgkpXp5X + i6 / 8A ef8AyCSlenlf6Lr / AN5 / 8gkpXp5X + i6 / 95 / 8gkpLi4mTk5NdDh2ykWODTZY4hrZ7uOxJTtf80 / 8A zaZ // b3 + xJSv + af / AJtM / wD7e / 2JKV / zT / 8ANpn / APb3 + xJSv + af / m0z / wDt7 / YkpX / NP / zaZ / 8A 29 / sSUr / AJp / + bTP / wC3v9iSlf8ANP8A82mf / wBvf7ElK / 5p / wDm0z / + 3v8AYkpu9L6L + zLX2 / bM nJ3t27ch + 8DWZGnKSnSSUpJSF39Lq / 4uz / qqklKw / wCiUf8AFs / 6kJKTJKc36wZb8Lprr2ZJwyHN HrCsWxJ42HxSU8t / zkyf / L53 / sExJSh9Y8okAdddJ0H6kxJSv + cmT / 5fO / 8AYJiSlx9Y8kQ49dcR P / cJmsJKW / 5yZP8A5fO / 9gmJKV / zkyf / AC + d / wCwTElK / wCcmT / 5fO / 9gmJKV / zkyf8Ay + d / 7BMS Ur / nJk / + Xzv / AGCYkpQ + suSCCeuuI8PsTP7klK / 5yZP / AJfO / wDYJiSlD6x5RkjrrtNT + pMSUr / n Jk / + Xzv / AGCYkpR + suSeOuuH / oEz + 5JSh9ZckEE9dcR4fYmf3JKV / wA5Mn / y + d / 7BMSU3ek / Wetm WG53VH5jLB6bK / swqh7nNh35qSnrklKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP8AolH / ABbP + pCSkySnN6 ++ yvpz nVHIa7c3XEG63nsPDxSU8x9rzv8ASdb / AO2x / ekpX2vO / wBJ1v8A7bH96Slfa87 / AEnW / wDtsf3p KV9rzv8ASdb / AO2x / ekpX2vO / wBJ1v8A7bH96Slfa87 / AEnW / wDtsf3pKV9rzv8ASdb / AO2x / ekp X2vO / wBJ1v8A7bH96Slfa87 / AEnW / wDtsf3pKV9rzv8ASdb / AO2x / ekpX2vO / wBJ1v8A7bH96Slf a87 / AEnW / wDtsf3pKV9rzv8ASdb / AO2x / ekpX2vO / wBJ1v8A7bH96Slfa87 / AEnW / wDtsf3pKV9r zv8ASdb / AO2x / ekpPgZ + XXmUusPWLW7wCy2sbDOnu14SU9kkpSSkLv6XV / xdn / VVJKVh / wBEo / 4t n / UhJSZJTmfWKm6 / pjq6K7rnlzSGY9gqfof3y1 / 5ElPKfszqv / cHqf8A7Gs / 950lL / szqkf0Hqc + h3xn / vOkptdN6Dk5l / pZjOpYTNpPqOymvEiIEChvMpKdT / mdi / 8Ac / P / AO3h / wCk0lK / 5nYv / c / P / wC3h / 6TSUr / AJnYv / c / P / 7eH / pNJSv + Z2L / ANz8 / wD7eH / pNJSv + Z2L / wBz8 / 8A7eH / AKTSUr / m di / 9z8 // ALeH / pNJSv8Amdi / 9z8 // t4f + k0lK / 5nYv8A3Pz / APt4f + k0lK / 5nYv / AHPz / wDt4f8A pNJSv + Z2L / 3Pz / 8At4f + k0lK / wCZ2L / 3Pz / + 3h / 6TSUr / mdi / wDc / P8A + 3h / 6TSUr / mdi / 8Ac / P / AO3h / wCk0lJcX6rY2Jk15LczNsNTg4MstBaY7OGwJKdpJSklIXf0ur / i7P8AqqklKw / 6JR / xbP8A qQkpMkpSSmt1DJuxMOzIopGRYzbtqLxXulwafe7QcpKcb / nJ1f8A8qW / + xlX / kUlK / 5ydX / 8qW / + xlX / AJFJSv8AnJ1f / wAqW / 8AsZV / 5FJSv + cnV / 8Aypb / AOxlX / kUlK / 5ydX / APKlv / sZV / 5FJSv + cnV // Klv / sZV / wCRSUr / AJydX / 8AKlv / ALGVf + RSUr / nJ1f / AMqW / wDsZV / 5FJSv + cnV / wDypb / 7 GVf + RSUr / nJ1f / ypb / 7GVf8AkUlK / wCcnV // ACpb / wCxlX / kUlK / 5ydX / wDKlv8A7GVf + RSUr / nJ 1f8A8qW / + xlX / kUlK / 5ydX / 8qW / + xlX / AJFJSv8AnJ1f / wAqW / 8AsZV / 5FJTpdJ6jldQZY7KxRiF hAaBa27dM / uAQkp0ElKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP8AolH / ABbP + pCSkySlJKaPW8Z + Z0y7Grobkuft imxxY10Pa7VzXNIiJ5SU8r / zazf / ACkxf / Ym3 / 0skpX / ADazf / KTF / 8AYm3 / ANLJKV / zazf / ACkx f / Ym3 / 0skpX / ADazf / KTF / 8AYm3 / ANLJKdPpn1S6dbQ53VOnV0XB5DW1XWuBZAgz6p7ykpt / 8zvq 5 / 3E / wDBbf8A0okpX / M76uf9xP8AwW3 / ANKJKV / zO + rn / cT / AMFt / wDSiSlf8zvq5 / 3E / wDBbf8A 0okpX / M76uf9xP8AwW3 / ANKJKV / zO + rn / cT / AMFt / wDSiSlf8zvq5 / 3E / wDBbf8A0okpX / M76uf9 xP8AwW3 / ANKJKV / zO + rn / cT / AMFt / wDSiSlf8zvq5 / 3E / wDBbf8A0okpvdO6R0 / pLXs6fV6ItILx uc6SOPpud4pKbiSlJKQu / pdX / F2f9VUkpWH / AESj / i2f9SElJklNbPzW4GOcl1Vt4BA2UN3v18pC SnM / 511f + VvUf + 2B / wCTSUr / AJ11f + VvUf8Atgf + TSUr / nXV / wCVvUf + 2B / 5NJSv + ddX / lb1H / tg f + TSUr / nXV / 5W9R / 7YH / AJNJSv8AnXV / 5W9R / wC2B / 5NJSv + ddX / AJW9R / 7YH / k0lK / 511f + VvUf + 2B / 5NJSv + ddX / lb1H / tgf8Ak0lK / wCddX / lb1H / ALYH / k0lK / 511f8Alb1H / tgf + TSUr / nXV / 5W 9R / 7YH / k0lK / 511f + VvUf + 2B / wCTSUr / AJ11f + VvUf8Atgf + TSUr / nXV / wCVvUf + 2B / 5NJTc6b1h nU3vY3Fysb0wDOTX6YM / u + 4pKdBJSklKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpzuv / Yf2c79 o5FuLRubNtMh5M6D2tf + RJTy / wD2I / 8Al1n / AHv / APedJSv + xH / y6z / vf / 7zpKV / 2I / + XWf97 / 8A 3nSUr / sR / wDLrP8Avf8A + 86Slf8AYj / 5dZ / 3v / 8AedJSv + xH / wAus / 73 / wDvOkpX / Yj / AOXWf97 / AP3nSU6PS + t / VfpTbG1dSvv9Ugk5DbHkR + 7FLfFJTe / 54 / Vz / uX / AOBW / wDpNJSv + eP1c / 7l / wDg Vv8A6TSUr / nj9XP + 5f8A4Fb / AOk0lK / 54 / Vz / uX / AOBW / wDpNJSv + eP1c / 7l / wDgVv8A6TSUr / nj 9XP + 5f8A4Fb / AOk0lK / 54 / Vz / uX / AOBW / wDpNJSv + eP1c / 7l / wDgVv8A6TSU6eHmY3UMZmXiP9Sm ydroLZ2ktOjgDyElJ0lKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpq9SxL83FNGPeMZ5IIsLBbE dtroCSnH / wCbfV // AC2b / wCwdX / kklK / 5t9X / wDLZv8A7B1f + SSUr / m31f8A8tm / + wdX / kklK / 5t 9X / 8tm / + wdX / AJJJSbE6B1CnIrtyeotyKmmX1HFrZuHhuBMJKdb7Ji / 6Gv8AzB / ckpX2TF / 0Nf8A mD + 5JSvsmL / oa / 8AMH9ySlfZMX / Q1 / 5g / uSUr7Ji / wChr / zB / ckpX2TF / wBDX / mD + 5JSvsmL / oa / 8wf3JKV9kxf9DX / mD + 5JSvsmL / oa / wDMH9ySlfZMX / Q1 / wCYP7klK + yYv + hr / wAwf3JKSMYytoYx oa0cACAkpkkpSSkLv6XV / wAXZ / 1VSSlYf9Eo / wCLZ / 1ISUmSUpJSDNouycZ9NFzsax0bbmAEtggn Q + MQkpy / 2h2f / wAur / 8AttiSlfsPq / 8A5dX / APbbElK / YfV // Lq // ttiSlfsPq // AJdX / wDbbElK / YfV / wDy6v8A + 22JKV + w + r / + XV // AG2xJSv2h2f / AMur / wDttiSlfsPq / wD5dX / 9tsSUu3onVg4E 9ZvcAZI9Nuv4pKdpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUhd / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySml1 fMuwcJ2RQaQ8OaJyHbGan95JThf85 + p / 6Tpf / sR / tSUr / nP1P / SdL / 8AYj / akpX / ADn6n / pOl / 8A SR / tSUr / AJz9T / 0nS / 8A2I / 2pKV / zn6n / pOl / wDsR / tSUr / nP1P / AEnS / wD2I / 2pKV / zn6n / AKTp f / sR / tSUr / nP1P8A0nS // Yj / AGpKV / zn6n / pOl / + xH + 1JSv + c / U / 9J0v / wBiP9qSlf8AOfqf + k6X / wCxH + 1JSv8AnP1P / SdL / wDYj / akpX / Ofqf + k6X / AOxH + 1JSv + c / U / 8ASdL / APYj / akpX / Ofqf8A pOl / + xH + 1JSv + c / U / wDSdL / 9iP8AakptYPVuvZzpoZgXVtcBY6q0uLQfgfBJT0CSlJKQu / pdX / F2 f9VUkpWH / RKP + LZ / 1ISUmSU0OtYt + ZgOpxxQXlzSBlCa9D3EO1SU87 / zf6t / o + jf9tn / ANJpKV / z f6t / o + jf9tn / ANJpKV / zf6t / o + jf9tn / ANJpKV / zf6t / o + jf9tn / ANJpKdnE6J0luNWM3Fw3ZAb + kNbG7S7 + TICSk37F + r // AHExf8xqSlfsX6v / APcTF / zGpKV + xfq // wBxMX / MakpX7F + r / wD3Exf8 xqSlfsX6v / 8AcTF / zGpKV + xfq / 8A9xMX / MakpX7F + r // AHExf8xqSlfsX6v / APcTF / zGpKV + xfq / / wBxMX / MakpX7F + r / wD3Exf8xqSlfsX6v / 8AcTF / zGpKbGJi9Owg5uFXVTvI3CsBskccJKbSSlJK Qu / pdX / F2f8AVVJKVh / 0Sj / i2f8AUhJSZJTlfWWoXdLex1LMgF7f0dlopB1 / fLm / lSU8h + z6 / wDy qxv / AHIM / wDSySlfs + v / AMqsb / 3IM / 8ASySlfs + v / wAqsb / 3IM / 9LJKV + z6 // KrG / wDcgz / 0skpX 7Pr / APKrG / 8Acgz / ANLJKV + z6 / 8Ayqxv / cgz / wBLJKV + z6 // ACqxv / cgz / 0skpX7Pr / 8qsb / ANyD P / SySlfs + v8A8qsb / wByDP8A0skpX7Pr / wDKrG / 9yDP / AEskpJT0ezIkUdFpt287M4OifGLklJf + buZ / 877f / Yz / ANSpKV / zdzP / AJ32 / wDsZ / 6lSUr / AJu5n / zvt / 8AYz / 1KkpX / N3M / wDnfb / 7Gf8A qVJSv + buZ / 8AO + 3 / ANjP / UqSm / 0T6ugZzbs3pIwxTFtVrcg2fpGOaWjaLHJKesSUpJSF39Lq / wCL s / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpodbNIwHG / Dfns3N / QVt3OOvMDwSU876nTP8A52Mr / tk / 3JKV6nTP / nYyv + 2T / ckpXqdM / wDnYyv + 2T / ckpXqdM / + djK / 7ZP9ySlep0z / AOdjK / 7ZP9ySlep0z / 52Mr / t k / 3JKV6nTP8A52Mr / tk / 3JKV6nTP / nYyv + 2T / ckpXqdM / wDnYyv + 2T / ckpXqdM / + djK / 7ZP9ySmx h9Vq6eXnC + r + ZQbID9lJExx280lNr / nRlf8AlNn / APbR / uSUr / nRlf8AlNn / APbR / usUr / nRlf8A lNn / APbR / uSU6fTM + zqOO66zFuwy15Z6d7S1xADTuAPbVJTcSUpJSklKSUhd / S6v + Ls / 6qpJSsP + iUf8Wz / qQkpMkpzPrDlOxOmOuZknDIc0es1nqESeNvmkp5T / AJwX / wDl / Z / 7CBJSv + cF / wD5f2f + wgSUr / nBf / 5f2f8AsIElK / 5wX / 8Al / Z / 7CBJSv8AnBf / AOX9n / sIElK / 5wX / APl / Z / 7CBJSv + cF / / l / Z / wCwgSUr / nBf / wCX9n / sIElK / wCcF / 8A5f2f + wgSUr / nBf8A + X9n / sIElK / 5wX / + X9n / ALCB JSv + cF // AJf2f + wgSUr / AJwX / wDl / Z / 7CBJSv + cF / wD5f2f + wgSUr / nBf / 5f2f8AsIElK / 5wX / 8A l / Z / 7CBJT1 / RuqY3VcQW41jrfSiux7m7JeGgkx80lN9JSklIXf0ur / i7P + qqSUrD / olH / Fs / 6kJK TJKa + fi2ZmOaKr7MVxIPq1aOEdklOZ / zfzv / AC4zPvCSlf8AN / O / 8uMz7wkpX / N / O / 8ALjM + 8JKV / wA387 / y4zPvCSm503puRgve67NvzA8ABtxBDY7iElN9JSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUp JSklIXf0ur / i7P8AqqklKw / 6JR / xbP8AqQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJK UkpSSlJKUkpSSlJKQu / pdX / F2f8AVVJKVh / 0Sj / i2f8AUhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSk lKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUhd / S6v8Ai7P + qqSUrD / olH / Fs / 6kJKTJKUkpSSlJKUkpSSlJ KUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSkLv6XV / wAXZ / 1VSSlYf9Eo / wCLZ / 1ISUmSUpJS klKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklIXf0ur / i7P + qqSUrD / AKJR / wAW z / qQkpMkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKQu / pdX / F2f9VUk pWH / AESj / i2f9SElJklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSF39 Lq / 4uz / qqklKw / 6JR / xbP + pCSkySlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSSlJKUkpSS lJKUkpC7 + l1f8XZ / 1VSSlYf9Eo / 4tn / UhJSZJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUpJSklKSUp JSklKSUpJSklKSUhd / S6v + Ls / wCqqSUrD / olH / Fs / wCpCSkySkGazMfQW4NjKrpEOsbubHfSQkpz vs31o / 7m4v8A2yf / ACSSlfZvrR / 3Nxf + 2T / 5JJSvs31o / wC5uL / 2yf8AySSlfZvrR / 3Nxf8Atk / + SSUr7N9aP + 5uL / 2yf / JJKV9m + tH / AHNxf + 2T / wCSSUr7N9aP + 5uL / wBsn / ySSlfZvrR / 3Nxf + 2T / AOSSUr7N9aP + 5uL / ANsn / wAkkpX2b60f9zcX / tk / + SSUr7N9aP8Aubi / 9sn / AMkkpX2b60f9zcX / ALZP / kklK + zfWj / ubi / 9sn / ySSlfZvrR / wBzcX / tk / 8AkklK + zfWj / ubi / 8AbJ / 8kkpX2b60f9zc X / tk / wDkklMmY31lD2mzMxiwEbgKSCR3j3JKdZJSklIXf0ur / i7P + qqSUhw8zEGJQDfX / Ns / Pb + 6 PNJSb7Zif6ev / Pb / AHpKV9sxP9PX / nt / vSUr7Zif6ev / AD2 / 3pKV9sxP9PX / AJ7f70lK + 2Yn + nr / AM9v96SlfbMT / T1 / 57f70lK + 2Yn + nr / z2 / 3pKV9sxP8AT1 / 57f70lK + 2Yn + nr / z2 / wB6SlfbMT / T 1 / 57f70lK + 2Yn + nr / wA9v96SlfbMT / T1 / wCe3 + 9JSvtmJ / p6 / wDPb / ekpX2zE / 09f + e3 + 9JSvtmJ / p6 / 89v96SlfbMT / AE9f + e3 + 9JSvtmJ / p6 / 89v8AekpX2zE / 09f + e3 + 9JSvtmJ / p6 / 8APb / ekpX2 zE / 09f8Ant / vSUr7Zif6ev8Az2 / 3pKQuzMT7XWfXr / m7Pz2 / vVeaSn // 2Q ==
xmp.сделал: B5FF2E10C720E311937A9FFE56C77C60uuid: 1f6f8baa-0d8e-417d-9858-a6d77f58362cadobe: DocId: INDD: 5af4f549-c31e-11дБ-9e35-b40a54eproof: pdf1xmp.iid: B3FF2E10C720E311937A9FFE56C77C60adobe: DocId: INDD: 5af4f549-c31e-11дБ-9e35-b40a54eadobe: DocId: indd: 5af4f549-c31e-11db-9e35-b40a54edefault
savedxmp.iid: CA793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 28: 17 + 10: 00Adobe InDesign
/; / metadata
savedxmp.iid: CB793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 28: 17 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 / метаданные
savedxmp.iid: CC793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 37: 01 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: CD793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 37: 11 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: CE793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 37: 36 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
сохраненныйxmp.iid: CF793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 40: 41 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: D0793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 40: 57 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: D2793F8A7FCCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 49: 21 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: E987C8B182CCE011A8BABD919310DCB02011-08-22T15: 50: 52 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
сохраненоxmp.iid: D2DC947A8ACCE01186CEB8E00914F59D2011-08-22T16: 46: 35 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: 8F0598A05D60E211B828C180BB66EAC32013-01-17T15: 23: 21 + 11: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: 910598A05D60E211B828C180BB66EAC32013-01-17T15: 26: 10 + 11: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
savedxmp.iid: B3FF2E10C720E311937A9FFE56C77C602013-09-19T11: 10: 18 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 / метаданные
savedxmp.iid: B5FF2E10C720E311937A9FFE56C77C602013-09-19T11: 10: 18 + 10: 00Adobe InDesign 7.0 /; / метаданные
110application / pdf
WhatisaSynopsis_130919.indd
Библиотека Adobe PDF 9.9FalsePDF / X-3: 2002PDF / X-3: 2002PDF / X-3: 2002 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 13 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 14 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 15 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0,0 595,276 841,89] / Тип / Страница >> эндобдж 16 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 17 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 18 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / TrimBox [0.0 0.0 595.276 841.89] / Type / Page >> эндобдж 29 0 объект > поток HW ۊ $} o i.3, xfeZR $ WkugeDVV̂̌8qΉw /? ~ N ﻇ vt = 懏 ӱ 藺?} NvqJ1} ‘O7 cZҫ! «!} 7w, tcO (? ΟP | PF = ;? μCQ4j?> ޼ y ݯ9-; х! | ~ Xw.YpqGeagW | E 騡 _wv ۽; RT ߗ z) I0Tg.cN -> wW *, r + ۅ%) @ m
Что такое синопсис? Написание интригующих книжных резюме
Что такое синопсис? Слово «синопсис» происходит от греческого префикса « солнце- » (что означает «вместе») и « -opsis » («видение»). Таким образом, синопсис — это буквально способ «вместе увидеть» в одном быстром чтении уникальные и убедительные аспекты истории. Как написать синопсис, который можно с уверенностью отправить издателям? Читайте советы и примеры по составлению резюме.
Первый: Помимо определения синопсиса — что должен включать синопсис?
Да, синопсис — это резюме, и да, это слово означает «видеть вместе», но что включает в себя типичный синопсис (например) типичного детективного триллера или фантастической эпопеи?
На своей странице материалов Bloomsbury (издавшая мега-хит Дж. К. Роулинг сериал «Гарри Поттер » Дж. К. Роулинг) укажите в синопсисе, что им требуется. Он должен включать:
«Тема рассказа» — о чем идет речь
«Ваш предполагаемый рынок» — например, любители жанра подросткового фэнтези
«Как ваша заявка сравнивается с текущими соревнованиями»
Этот третий пункт может показаться запутанным.Блумсбери не просит вас сказать: «Мой роман намного лучше, чем работа того парня, Джорджа Р. Р. Мартина». Вместо этого издатели хотят знать, что вы понимаете свою аудиторию и жанр. Например, вы можете сказать в заявке:
Утраченный трон , в духе книги Джорджа Р. Мартина «Песнь льда и пламени» серии , раскрывает распри и преданность между могущественными семьями в борьбе за престолонаследие. Тем не менее, он ближе к романам Ле Гуина « Земноморья », поскольку развитие главного героя демонстрирует взаимосвязь между властью и ответственностью.
Это можно было бы сформулировать более лаконично — главное, это показывает осведомленность как о недавних, так и о более старых произведениях, имеющих схожую целевую аудиторию.
Зачем мне писать синопсис?
Для чего используется синопсис? Как описано выше, синопсис является важным компонентом представления вашей рукописи большинству традиционных издателей.
Издатели, прежде чем они даже задумаются пролистать первую страницу вашей рукописи, захотят получить всеобъемлющее понимание истории.Справка издателей:
Расскажите о материалах, которые исследуют свежие, захватывающие темы из шаблонных шаблонов (например, блестящие вампиры)
Решите, каким рукописям отдать приоритет (в зависимости от качества и интереса синопсиса и того, в какой тематике они в настоящее время больше всего заинтересованы).
Установите ожидания для вашей заявки: если синопсис сформулирован плохо, неуклюже, неинтересно или бессвязно, шансы высоки, что само представление будет иметь аналогичные недостатки
Из-за вышесказанного очень важно отсеять несущественные слова и найти способы резюмировать предмет вашей истории (и ваше знание своего рынка) авторитетным и профессиональным образом.
Написание аннотаций также является полезным упражнением для обрисовки идеи рассказа до того, как вы дойдете до стадии публикации. Превращение вашей идеи, состоящей из одного предложения, в три более подробных резюме — ключевой шаг на второй неделе нашего 6-недельного курса Kickstart your Novel , призванного помочь вам выполнить все, что вам нужно, чтобы представить свои лучшие идеи издателям.
Так как же написать синопсис книги, который понравится как профессиональным, так и случайным читателям? Вот 9 наших лучших советов:
1.При написании синопсиса книги сделайте начало хорошим
Точно так же, как первая глава должна побудить читателя узнать больше, хорошее начало синопсиса побуждает читателя узнать больше о персонажах, событиях и потенциальном конфликте вашего романа.
Автор публикации Марисса Мейер дает следующие советы в своем блоге:
Первый абзац синопсиса должен содержать ту же основную информацию, которую вы передаете в первой главе книги: где и когда происходит эта история, кто главный герой и с какой проблемой они сталкиваются сразу же?
2.Придерживайтесь неотразимых предметов первой необходимости
Ваш персонаж просыпается в одной сцене и ест полный английский завтрак? У вас может быть отличный способ описывать аппетитные блюда. Тем не менее, опустите все, что не дает читателю представления о развитии персонажа, ключевых поворотах и поворотах сюжета, а также любых конфликтах и решениях. Это покажет, что ваша книга преследует сильную творческую цель.
Бесцельной вафле нет места в синопсисе или сильном окончательном наброске.Для каждой строчки, которую вы пишете в своем синопсисе, спрашивайте: «Какую ценную информацию это дает читателю о моей книге? Почему это побуждает человека читать больше? »
3. Не давайте сухого описания основных событий сюжета
Джейн Фридман, которая сделала успешную карьеру в издательской индустрии, делает это ее «не надо» номер один. Джейн говорит: «Синопсис включает ЧУВСТВА и ЭМОЦИИ персонажей. Это означает, что его не следует читать как руководство для механиков по сюжету вашего романа. Вы должны включить как развитие сюжета, так и цвет.’
Вот пример синопсиса книги, который делает именно это. Это краткое изложение книги An American Marriage (2018) Тайари Джонса, бестселлера NYT и выбора Книжного клуба Опры:
.
«Молодожены Селестиал и Рой — воплощение как американской мечты, так и Нового Юга. Он молодой руководитель, а она артистка на пороге увлекательной карьеры. Но когда они привыкают к рутине своей совместной жизни, их разрывают обстоятельства, о которых они даже не догадывались.Роя арестовывают и приговаривают к двенадцати годам за преступление, которого Поднебесной известно, что он не совершал. Несмотря на свою отчаянную независимость, Селестиал оказывается лишенной и лишенной швартовки, находя утешение в Андре, своем друге детства и шафе на их свадьбе ».
Синопсис — это полный и подробный без раскрытия основных, приятных сюрпризов истории. Мы понимаем общую суть, но не слишком подробно. Мы видим стартовый сценарий — супружеское счастье пары — а также проблески впереди.Этот эмоциональный и драматический элемент — обещание меняющейся ситуации — побуждает.
4. Приводите как ситуацию, так и осложнение
Как писатели, мы иногда любим болтать. Но единственная хорошая вафля — бельгийская. В своем синопсисе вы должны быть краткими. Важно показать как исходную ситуацию, так и представление о сложностях, которые делают вашу основную сюжетную линию захватывающей. Вместо того, чтобы сказать:
«Роберт Блюте — крутой детектив, который каждый день ест яйца Бенедикта на завтрак и расследует двойное убийство в начале книги», например:
«Роберт Блюте, крутой сыщик и человек с непоколебимыми привычками, расследует двойное убийство, что заставляет его подвергнуть сомнению все, что он знает о следственных действиях.’
Второй пример показывает не только ситуацию (двойное убийство), но также сложности и ставки для персонажа (новый аспект преступления, делающий традиционные методы решения проблем неэффективными).
5. Придерживайтесь активного голоса
Кортни Карпентер делится этим советом в полезном посте для Writer’s Digest «Научитесь писать резюме как профессионал». Вместо того, чтобы говорить: «Главный герой женат…», скажите: «Главный герой женится». Сделайте так, чтобы каждое действие, описанное в кратком изложении событий вашей истории, казалось решающим событием, которое продвигает сюжет вперед.
Карпентер также предлагает придерживаться третьего лица («он», «она», «они»), поскольку ваш синопсис следует читать как автор, стоящий отдельно, описывающий жизнь и развитие своего персонажа в качестве наблюдателя.
6. Считайте каждое слово
Это следует из пункта три. Помимо краткости синопсиса, убедитесь, что слова, которые вы используете, несут эмоциональный и образный вес. Не говорите «после свадьбы во время медового месяца какие-то проблемы», но «медовый месяц ужасен.После того, как молодожены пропустили свой рейс, они должны [описать действия с вызовом], и это проверяет их [положительное состояние, которое они хотят сохранить] ».
Убедитесь, что каждое слово вызывает яркую эмоциональную или описательную тягу. Заставьте читателя узнать больше и расширить его знания о том, как разворачивается ваша история.
7. Прочтите вслух синопсис книги
Это общий совет для написания лучшей повествовательной прозы. Это также хороший совет для написания убедительного синопсиса книги. Читая вслух, спросите себя:
Сообщает ли каждое предложение что-то такое, что улучшает общее понимание читателем того, о чем рассказывается и что делает его интересным?
Каждое предложение течет гладко, без лишних слов или неудобных конструкций?
Есть ли какая-нибудь часть, которая кажется скучной или неуместной для общего развития истории?
8.Используйте формат синопсиса, который предпочитает ваш предполагаемый читатель
Какой синопсис не соответствует предпочтениям издателей? Обычно игнорируемый синопсис. Очень важно оформить синопсис книги простым и элегантным способом.
Fiction Writer’s Connection предоставляет следующий формат:
В верхнем левом углу написано «Краткое содержание« [Название вашего романа] ».
После этого следует пробел и описание жанра вашего романа: «Жанр: [Жанр вашего романа]».
После этого следует указать «Количество слов: [количество слов в вашем романе]»
Наконец, в правом верхнем углу вы должны указать свое имя: «Автор: [Ваш псевдоним]»
Заголовок синопсиса J.Первая книга К. Роулинг о Гарри Поттере может выглядеть примерно так:
Если синопсис занимает только одну страницу, делайте строки через один интервал. В идеале он не должен быть длиннее одной страницы. Если это так, сделайте двойной интервал.
Посмотрите, можете ли вы найти предпочтительный формат синопсиса издателей на их веб-сайтах (или просто спросите по электронной почте или в социальных сетях). Если у них есть предпочтительный формат, они поделятся им.
9. Не включайте нерелевантный материал обложки
Есть ли у вас степень в области лингвистики? Любимая песня Abba? Не добавляйте к синопсису какую-либо личную или необычную информацию — сделайте это профессионально.
Биографические данные должны быть сохранены для биоматериалов автора, если они потребуются. Синопсису не нужна титульная страница. В идеале это одна страница, на которой проницательный редактор может отчаянно махать коллегам, крича: «Вы не поверите, как здорово звучит этот роман!»
Получите руководство по созданию синопсиса вашей истории (и подробные отзывы об этой и ваших первых трех главах), когда вы выполните Kickstart your Novel . Подробнее об онлайн-курсах письма от Now Novel можно узнать здесь.
Что это такое и как написать
Все, что вам нужно знать о написании важнейшего синопсиса фильма, который поможет вам начать ваши проекты.
В мире кинопроизводства иногда одно предложение может быть разницей между «зеленым светом» блокбастера на несколько миллионов долларов или отправкой проекта в ад разработки. И хотя мы все не пишем сценарии для мегафраншиз, есть кое-что, что можно сказать об общей важности хорошо продуманного, тщательно продуманного синопсиса фильма.
Хорошо, а что же на самом деле — синопсис фильма? Какой цели он служит и, что наиболее важно, что отличает хороший от других? Мы здесь, чтобы ответить на эти вопросы! Итак, прежде чем вы отправите следующий сценарий на рассмотрение в Marvel Studios, давайте рассмотрим основы и передовые методы написания правильного синопсиса фильма.
Что такое синопсис фильма?

Во-первых, при определении «синопсиса фильма» мы обычно говорим о сценариях и сценариях, поскольку именно с них начинается большинство разговоров о кинопроекте.С этой точки зрения синопсис фильма — это краткое описание, в котором резюмируется суть сценария. Он включает в себя снимок общей сюжетной структуры и сюжета фильма.
Синопсис фильма (или синопсис фильма) обычно занимает около одной страницы. Помимо предоставления всей необходимой информации о сюжете и сюжете, он действительно предназначен для того, чтобы быть документом, который «продает» проект. Синопсис фильма часто видят или слышат руководители студий, агенты по работе с талантами, менеджеры или актеры, которые рассматривают вопрос о том, стоит ли им заняться созданием фильма.
Что включать в фильм Краткое содержание
Убедитесь, что синопсис вашего фильма удобочитаем, уникален и выделяется. Изображение предоставлено Pixelbliss.
Итак, если углубиться в то, как написать синопсис фильма и что на самом деле включить, все сводится к жестким правилам и открытым руководящим принципам. Синопсис каждого фильма должен быть шаблонным и легким для чтения, а также быть полностью уникальным и интересным. На самом деле все сводится к поиску правильного баланса между ними.С шаблонной точки зрения, вот самое главное:
Включите заголовок (заголовок, имя сценариста, адрес электронной почты или контактную информацию).
Включите логлайн.
Пишите от третьего лица в настоящем времени.
Оттуда вы можете резюмировать, как хотите, сосредоточенно и творчески. Однако, хотя вы, безусловно, хотите сделать синопсис своего фильма уникальным, чтобы он выделялся, есть некоторые дополнительные неписаные правила, которые вы должны соблюдать:
Четко определите ведущих персонажей.
Расскажите о главном конфликте истории.
Сосредоточьтесь на трехактной структуре.
Включите подробное объяснение концовки.
Вычитка на грамматику и удобочитаемость.
Советы по написанию хорошего фильма Синопсис
При написании сценария вы хотите, чтобы ключевые элементы сюжета «всплывали» со страницы. Изображение предоставлено VGstockstudio.
Но это только основы. Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать еще один шаг вперед с синопсисом фильма? Я большой поклонник известного сценариста Джона Августа, который является прекрасным ресурсом для всех, кто исследует тонкости написания синопсиса к фильму.Он очень откровенно рассказывал о своем успехе в написании сценариев после написания таких крупных фильмов, как Большая рыба , Чарли и шоколадная фабрика, и римейк фильма Аладдин . Если вы хотите ознакомиться с некоторыми реальными примерами синопсиса фильмов, а также множеством других примеров из реальной жизни, загляните в его библиотеку.
После того, как вы освоите основы и соблюдаете общие правила, ваша цель — сделать так, чтобы синопсис фильма «всплывал» со страницы вместе с ключевыми элементами его истории.Эти советы могут помочь в этом:
Постарайтесь сразу же зацепить читателя самыми важными и лучшими частями истории.
Не зацикливайтесь на ненужной или лишней информации.
Сосредоточьтесь на потоке абзацев и ритме повествования.
Определите своих главных героев, но не тратьте много времени на второстепенных.
Определите жанр вашего фильма и то, как эта история соответствует ему или против него.
Забей вещи домой с сильным финалом, который не оставляет вопросов без ответа.
Наряду с вышесказанным, я также посоветовал бы всем начинающим сценаристам или режиссерам полагаться на собственные инстинкты, а также всегда сосредотачиваться на своем голосе. Сильный голос может преодолеть любое из правил, которые вы можете найти в Интернете. Помните, что синопсис фильма — это не просто любой истории , которую вы продаете, это ваша история .
Для получения дополнительных советов, приемов и ресурсов по написанию сценария ознакомьтесь с этими дополнительными статьями ниже.
Обложка сделана VGstockstudio.
Что такое краткий синопсис? — Mvorganizing.org
Что такое краткий синопсис?
Синопсис — это краткое изложение, которое дает аудитории представление о том, о чем произведение. В нем представлен обзор сюжетной линии или основных моментов и других определяющих факторов произведения, которые могут включать стиль, жанр, известных лиц или персонажей, обстановку и так далее.
Как долго должен быть синопсис?
Официально желаемой длины синопсиса романа не существует.Агенты и редакторы предпочтут резюме разной длины, поэтому всегда лучше иметь под рукой парочку. Я рекомендую написать трехстраничный синопсис, а затем сократить версию до двух… и затем очень короткий синопсис, занимающий только одну страницу.
Как написать краткий синопсис?
Как написать синопсис романа за 4 шага
Начните с основных точек сюжета. Естественно, вы хотите, чтобы агенты были в курсе основных сюжетов вашей истории.
Включите мотивацию характера.
Голос.
Повороты сюжета.
Точка зрения.
Редактирование для ясности.
Редактирование лишних слов.
Получите тестовые ридеры.
Сколько слов в синопсисе?
Хороший синопсис набирается через один интервал и содержит от 500 до 700 слов. Укажите категорию.
Как написать убийственный синопсис?
6 секретов написания описания убийцы
Установите сцену. Первая строка синопсиса должна помочь читателю представить себе, когда и где происходит действие.
Найдите центральный конфликт. В каждой истории, художественной или документальной, есть центральный конфликт.
Посыпьте ключевые детали.
Используйте настоящее время.
Не злоупотребляйте модификаторами.
Сделайте третий акт — и остановитесь на нем.
Какова цель синопсиса?
Цель синопсиса — кратко и привлекательно проинформировать литературного агента или издателя о типе книги, которую вы пишете / написали, показывая, что вы владеете предметом изучения.
Что включает синопсис?
Синопсис передает сюжетную линию, объяснение проблемы или сюжета, персонажей и то, как заканчивается книга или роман. Он резюмирует, что происходит и кто меняется от начала до конца истории. Это дает агентам хорошее и надежное представление о ваших письменных навыках.
В чем разница между резюме и синопсисом?
При использовании в качестве существительных, резюме означает абстрактное или сжатое изложение существа материала, в то время как синопсис означает краткое изложение основных моментов письменного произведения в виде прозы или таблицы.
В чем разница между синопсисом и введением?
Synopsis — это не что иное, как резюме всего вашего проекта. Он описывает весь ваш проект. Введение: Введение, с другой стороны, — это та часть, где вы представляете тему своей идеи и кратко описываете ее, а затем развиваете ее дальше.
В чем разница между диссертацией и синопсисом?
Как существительные, разница между синопсисом и тезисом состоит в том, что синопсис — это краткое изложение основных моментов письменного произведения в виде прозы или таблицы; сокращение или сжатие работы, в то время как тезис — это утверждение, подкрепленное аргументами.
Что составляет синопсис в исследовании?
Синопсис исследования — это план вашего исследовательского проекта. В нем содержится обоснование исследования, цели исследования, предлагаемые методы сбора и записи данных, форматы и / или анкеты и руководства по интервью.
В чем разница между диссертацией и диссертацией?
Как правило, страны, академическая система которых основана на британских системах университетского образования, используют диссертацию для обозначения объема работ по окончании бакалавриата или магистратуры и используют слово тезис для обозначения объема работ, выполненных на уровне бакалавриата или магистратуры. конец PhD.
Есть ли что-нибудь выше доктора философии?
Степень выше, чем докторская степень. В США нет системы высших докторских степеней, и эти звания предлагаются исключительно в качестве почетных степеней. Некоторые более высокие докторские степени включают: Доктор наук (DS / SD): присуждается в знак признания существенного и устойчивого вклада в научные знания сверх того, который требуется для получения степени доктора философии.
Какой самый простой кандидат?
Самые простые программы PhD в Интернете и на территории кампуса Как правило, образование, гуманитарные и социальные науки считаются наиболее легкими областями для получения степени.
Могу ли я получить докторскую степень за 2 года?
Отобранная группа студентов получает степень доктора философии за два года, в то время как небольшое количество элитных студентов может получить ее за 12 месяцев. Трудно переоценить, насколько это редко и впечатляет, но это всегда возможно. Ключом к быстрому получению докторской степени является создание сильного академического резюме еще до того, как вы начнете.
Трудно ли писать докторскую диссертацию?
Да, это сложно. Самая главная причина этого в том, что студент не удивляется, не хочет и выполняет эту работу.потому что получение докторской степени отличается и труднее, чем рабочие экзамены в школе. Например, ученики работают и могут получать хорошие результаты, но это не то, что в школе.
Насколько сложно получить докторскую степень?
Вопреки распространенному мнению, получить степень доктора философии не сложно, но она требует дисциплины и выносливости. Кандидат наук, особенно в области гуманитарных наук, — дело одинокое. Дни проводят в одиночестве перед компьютером.
Как мне закончить диссертацию за месяц?
Мои 8 советов, как написать диссертацию за месяц
Скорректируйте свои ожидания.
Не будь перфекционистом.
Отнеситесь к правилу 80/20 серьезно.
Не изобретайте колесо заново.
Завершите быстрый первый набросок.
статей журнала — ваш лучший друг.
Пишите (свою диссертацию) везде.
Бонусный совет — Присоединяйтесь к Интернет-сообществам писателей.
Сколько докторских диссертаций?
К сожалению, на этот вопрос нет универсального ответа. Однако, по результатам анализа более 100 кандидатских диссертаций, средняя длина диссертации составляет от 80 000 до 100 000 слов.
Posted in ЗожLeave a Comment on Зож что это конспект: works.doklad.ru — Учебные материалы
Зож 10 правил: 10 правил Здорового образа жизни
Posted on 05.03.197315.08.2021 by alexxlab Leave a comment
Страница не найдена
ГБУЗ ТО «Областная больница №14 имени В.Н. Шанаурина» (с.Казанское)
Отделения
ФИО
Телефон (834553)
Адрес
Поликлиника
Попова Людмила Николаевна
4-19-89,
4-12-58
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 2
Терапевтическое отделение
Бильтрикова Надежда Владимировна
4-13-01
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 9
Хирургическое отделение
Юров Юрий Иванович
4-11-68
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 7
Инфекционное отделение
Менщикова Ирина Юрьевна
4-15-90
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 3
Педиатрическое отделение
Муканова Сайран Хайритденовна
4-14-75
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6/1
Акушерское отделение
Коровина Надежда Валерьевна
4-18-01
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Стоматологическое отделение
Проскурина Людмила Николаевна
4-17-91
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Приемное отделение
Богомола Татьяна Викторовна
4-16-88
Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6
Административный корпус
Начальник орг.метод отдела

4-24-86 Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 5
Метод.кабинет 4-13-68
Главный экономист 4-17-31
Главный бухгалтер 4-22-42
Бухгалтерия 4-23-10
Отдел кадров 4-15-15
Юрисконсульт 4-23-10
Специалист по закупкам 4-17-31
Филиал №1 сладковская районная больница
Отделения
ФИО
Телефон (834555)
Адрес
Поликлиническое отделение
Лямцева Светлана Андрюсовна
2-36-89
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а
Терапевтическое отделение
Маслов Дмитрий Вячеславович
2-41-56
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Педиатрическое отделение
Попугаева Александра Викторовна
2-41-55
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Хирургическое отделение
Байжанов Ихтияр Хамидович
2-35-84
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Акушерско-гинекологическое отделение

2-31-40
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 5
Приемное отделение
(Санпропускник, отделение скорой медицинской помощи)

2-36-78
03
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Палата интенсивной терапии

2-42-87
Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Презентация «10 правил здорового образа жизни»
Слайд №2
Даже если у тебя «тройка» по физкультуре, ты любишь «чипсы» и «Кока-колу», тебе с трудом удаётся встать ранним утром и ты до поздней ночи «висишь» «в контакте», ещё не поздно начать здоровый образ жизни…
Вот 10 правил, которые тебе в этом помогут!
Слайд №3
Движение — жизнь!
Старайся двигаться как можно больше.
Занимайся физической культурой, хотя
бы 30 мин в день. А если у тебя и на
это нет времени, то совершай пешие
прогулки зимой и больше плавай летом.
Слайд №4
Соблюдай режим дня!
Ложись и вставай в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Слайд №5
Нормальный сон для человека –
7-8 часов.
Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.
Слайд №6
Закаливай свой организм.
Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно,
но и помогает проснуться.
Слайд №7
Ешь больше пищи, содержащей клетчатку
и цельные зерна, и меньше – пищу,
содержащую сахар и приготовленную
из пшеничной муки. Чистая вода — источник здоровья! Старайся пить чистую воду, зелёный чай и другие натуральные напитки. Не забывай об овощах и фруктах.
Ты то, что ты ешь…
Слайд №8
Почаще гуляй в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
Слайд №9
Старайся чаще слушать любимую весёлую музыку —
это лучшее лекарство
от плохого настроения!
Слайд №10
И конечно не кури, не злоупотребляй алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
Слайд №11
Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Творите добро!
Слайд №12
Автор Фитилева Ольга Александровна,
Учитель физической культуры
КГКСКОУ Партизанская КШИ
10 правил здорового образа жизни
Принципы здорового образа жизни должны быть ключевым элементом для каждого человека, поскольку они оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие, причем не только физическое, но и психическое. В то время, когда большинство людей заняты, что негативно влияет на здоровье, стоит ввести в вашу повседневную жизнь некоторые правила здорового образа жизни, которые помогут в уходе за телом и разумом.
Главные правила здорового образа жизни
правильный завтрак – начните день с завтрака. Лучше всего, если это будет цельное зерно, которое даст вам энергию на все утро. Это потому, что хлеб из цельной пшеницы является сложным углеводом, который переваривается дольше. Овсянка также хороший выбор. Если же дополнить кашу сухофруктами и орехами, то правила ЗОЖ станут для вас еще и приятными;
регулярность приема пищи – крайне важно есть 5 раз в день с интервалом около 3-4 часов. Систематическое питание полезно для организма и обмена веществ;
разнообразное меню – блюда должны содержать разные продукты и не повторяться в течение дня. Овощи, сухофрукты, орехи положительно влияют на здоровье, поэтому ешьте их часто или рассматривайте как дополнительный ингредиент для основного приема пищи. Благодаря разнообразию, необходимые минералы будут обеспечены;
продукты с высокой степенью переработки и сладости являются врагами – в них низкое содержание питательных веществ и высокое содержание сахара, который легко усваивается и накапливается в виде жира. Именно отказ от сладкого – основные правила ЗОЖ, ведущие к снижению избыточного веса;
питьевая вода – обеспечить правильное увлажнение организма, не менее 1,5 – 2 литров в день. Тело состоит из 70% воды, поэтому это очень важный элемент в жизни каждого человека. Лучшая питьевая вода в Трускавце – Нафтуся.
физическая активность – повышает работоспособность и функционирование организма, насыщает кислородом мозг и все клетки. Это не должно быть тяжелым физическим напряжением, достаточно просто ходить или ездить на велосипеде, но не забывайте делать это регулярно;
релаксация. Релаксация и спокойствие также имеют хороший эффект, поскольку помогают поддерживать душевное равновесие, которое столь же важно, как и физическое здоровье;
достаточное количество сна – каждому нужен отдых, чтобы организм успел восстановиться. Правильное количество сна составляет 7-8 часов, что обеспечит лучшую концентрацию и большее количество улыбок на вашем лице;
отказ от вредных привычек – всем хорошо известно, что курение, злоупотребление алкоголем и кофеином имеют только недостатки, но не каждый может отказаться от них, и, безусловно, это принесет много пользы организму;
проверяйте себя регулярно. Основные профилактические тесты – такие как анализы крови, общий анализ крови и мочи – должны проводиться один раз в год. Также стоит проверить уровень глюкозы, а для людей старше 40 – холестерин.
Все это показывает, что вам не нужно идти на серьезные жертвы, чтобы вести здоровый образ жизни (правила описаны выше). Так мало изменений, и они могут привести к значительному улучшению качества жизни у всех. Можно купить ноутбук в Одессе с очень большой экономией.
Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер
Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.
Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.
Главные правила по ведению здорового образа жизни:
1. Занимайтесь спортом
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.
2. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.
3. Правильно питайтесь
Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.
4. Крепко и полноценно спите
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.
5. Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6. Закаляйтесь
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8. Принимайте сауну или баню
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

Медицинский психолог
отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»
С.В.Сорокина

10 правил здорового образа жизни женщины
Здоровье — прежде всего.
«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?
Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.
Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье

Физическая активность
Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка. Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится.

Здоровое питание
Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:
Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.
Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.
Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой

Меньше дыма
Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку
Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов.

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?

Мамам на заметку
Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер
Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.
Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:
Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
Изучите рекомендации по стирке данного изделия.
Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.
Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье

Внимание на себя!
Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

Врач – друг, а не враг
С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

Делайте добрые дела
«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.
С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки. Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.
Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!
Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com
10 правил здорового образа жизни | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни
Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не является рекламой и попыткой продвижения товаров или услуг!
В случае возникновения проблем со здоровьем, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту!
Рано или поздно все приходят к мысли о том, что в жизни нужно что-то изменить. Болезни всё чаще и чаще застают врасплох, энергии порой не хватает до конца рабочего дня, вы теряете контроль над своими эмоциями… Знакомо, не правда ли? Самое время взять под контроль свой образ жизни!
Проводите время на свежем воздухе
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни
Есть очень действенный способ найти время для прогулок даже самому занятому человеку. Совмещайте приятное с полезным: можно заменить общественный транспорт на пешую прогулку или пригласить родных в парк рядом с домом вместо традиционной встречи в кафе.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения смогут увеличить выносливость, развить гибкость и улучшить работу мозга. Поэтому день стоит начинать с утренней зарядки. Если не хватает силы воли на регулярные занятия, а красивую фигуру и крепкое здоровье всё-таки хочется, можно приобрести абонемент в ближайшем спортзале.
Откажитесь от вредных привычек
Любые занятия спортом не будут работать, если они заканчиваются сигаретой или походом в бар. Помните, что никотин и алкоголь ослабляют иммунитет человека. Если вы чётко решили изменить свой образ жизни, то в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек.
Питайтесь правильно
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни
Потратьте один вечер на то, чтобы составить новое меню. Подумайте, что нужно добавить в привычный рацион, а что из него лучше исключить. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Очень важно соблюдать режим питания: завтрак, обед, ужин – всему своё время.
Высыпайтесь
Здоровый сон длится 7-8 часов. Многие отказываются от 2-3 часов в пользу интересного фильма, ночного чтения или незаконченного проекта по работе. Но это неверный путь для человека, который хочет сохранить своё здоровье.
Укрепляйте иммунитет
Есть несколько простых советов, которые помогут усилить самозащиту организма. Во-первых, научитесь правильно дышать: медленно, глубоко, через нос. Это позволяет мозгу более эффективно насыщаться кислородом. Во-вторых, утром можно просыпаться не после чашки кофе, а под контрастным душем.
Займитесь медитацией
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни
Ни в коем случае нельзя забывать про здоровье своего духа. Практика медитации улучшает сон, укрепляет нервную систему и помогает почувствовать себя намного лучше. Выбирайте подходящий вам способ медитации и становитесь лучше не только снаружи, но и изнутри.
Чаще мойте руки
Ученые Колумбийского университета советуют мыть руки дважды. По данным исследования, однократное мытьё рук малоэффективно, и многие бактерии смываются только при повторной попытке. Не пожалейте своего времени в ванной комнате, чтобы потом простывать в два раза меньше.
Улыбайтесь чаще
Старайтесь во всём видеть хорошее. Люди с оптимистическим настроем реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а выработка гормонов счастья снижает риск депрессивного состояния.
Соблюдайте режим дня
В понятие «режим дня» входит не только пробуждение и отход ко сну в определённое время. В спланированном дне гармонично распределено время на работу, отдых, общение и любимые занятия.
Самый главный совет: начните заботиться о себе уже сегодня. Своё здоровье нельзя откладывать на завтра!
Берегите себя и будьте здоровы!
Оцените статью и подпишитесь на канал!
Не забудьте оставить свой комментарий!
Источник: www.vitamarg.com
: Автор Юлия Энхель :: Дни.ру
Здоровый образ жизни нельзя откладывать на понедельник, следующий месяц или даже год. Начинать правильно питаться и заниматься спортом надо здесь и сейчас. Это, кстати, и есть первое и главное правило.
·      Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Если в вашей голове промелькнула мысль начать здоровый образ жизни – хватайтесь за нее обеими руками. Аутотренинги на тему «в ближайшие выходные буду есть все, что захочется, а с понедельника – ни-ни» – всего лишь отговорка, ведь в понедельник появятся новые причины отложить «новую жизнь». И так до бесконечности.
·      Бой вредным привычкам. Для кого-то вредные привычки вроде курения – настоящая философия жизни. Но, как бы там ни было, эта философия мешает вам жить и не дает наслаждаться жизнью в полной мере. Ни один последующий совет по ЗОЖу не будет действенным, если вы не откажетесь от вредных привычек. Время выбирать.
Фото: GLOBAL LOOK press
·      Правильное питание. Не спешите вгонять себя в строгие рамки калоража и сломя голову считать белки, жиры и углеводы. Для начала исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фастфуд и прочие «радости жизни». Добавьте в свое меню побольше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо, ешьте маленькими порциями не менее пяти раз в день и вы уже начнете ощущать легкость во всем организме.
·      Спорт – это наше долголетие, залог успешности и красоты. И это не обязательно должен быть дорогостоящий фитнес-клуб – занимать себя физическими нагрузками можно и дома, и на улице: велосипед, ролики, бег – летом, лыжи, коньки – зимой. А также танцы, йога, плавание… Занимайтесь 30-60 минут через день и вы заметите как преобразится ваше тело.
·      Режим дня. Здоровый сон – залог здорового организма. Спите не менее 8-9 часов и старайтесь соблюдать распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время. Не засиживайтесь и не пересыпайте в выходные, иначе потом всю неделю будете чувствовать себя «разбитыми».
·      Свежий воздух. Проветривайте почаще квартиру и офис, проводите выходные на природе и практикуйте дыхательные упражнения.
·      Спокойствие – только спокойствие. Старайтесь не накручивать себя из-за всяких мелких неурядиц. Нервные клетки восстанавливаются очень медленно, а постоянное напряжение очень негативно сказывается на нашем здоровье. Но не нервничать и сдерживать в себе эмоции – не одно и то же. Если вы чем-то недовольны – не замалчивайте, а спокойно поговорите с оппонентом и постарайтесь все выяснить, а не надумывать себе новые претензии.
Фото: GLOBAL LOOK press
·      Страхам нет! Если у вас есть какие-то фобии, которые мешают вам жить – с ними надо бороться. Помочь вам в этом может квалифицированный специалист. Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми или выступать на публике – запишитесь на курсы актерского мастерства. Боитесь воды – походите в бассейн с комфортным для вас тренером, который научит вас расслабляться и «чувствовать дно».
·      Не оттягивайте походы к врачу, посещайте плановое осмотры все самых главных врачей и будьте уверены в своем здоровье.
·      От улыбки, как говорится, станет день светлей. Просыпайтесь, любуйтесь на себя в зеркало с улыбкой, встречайтесь с друзьями и умейте посмеяться над собой. Позитив и хорошее настроение – мощное средство в достижении успеха во всех областях.
ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ
10 основных правил здорового образа жизни
Правильный здоровый образ жизни может помочь предотвратить многие хронические заболевания или вылечить их.
Без здоровья жизнь не жизнь; это всего лишь состояние истомы и страдания. Франсуа Рабле
В связи с резким ростом числа предотвратимых хронических заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, «здоровый образ жизни» должен стать образом жизни.
Увы, многие люди недостаточно подготовлены или недостаточно осведомлены, чтобы приступить к внесению необходимых здоровых изменений.
Здоровый образ жизни — это практика, совместимая с поддержкой, улучшением, поддержанием и / или укреплением здоровья. Здоровый образ жизни требует, чтобы каждый день делал правильный выбор. Это имеет смысл, потому что, как я уверен, вы уже знаете, если вы не делаете все возможное для улучшения общего состояния здоровья, вы ставите под угрозу качество своей жизни, подвергая себя риску ухудшения здоровья.
Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы, и если вы слишком долго ведете плохой, нездоровый образ жизни, последствия могут быть катастрофическими.
Неоспоримый факт, что то, что вы едите и пьете, сколько упражнений вы делаете, курите ли вы или пьете алкоголь, количество сна, уровень вашего стресса — все это факторы, которые влияют на ваше здоровье, не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но как долго вы можете прожить без хронических заболеваний.
Поэтому важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы здоровый образ жизни занимал центральное место в вашей жизни.
У вас есть возможность изменить выбор, который вы делаете в отношении своего будущего. Если вы хотите другого результата, вы должны признать, что то, что вы делали до сих пор, не работает, поэтому вы должны внести изменения. Единственный человек, который может изменить вашу жизнь, — это вы.
Если вы продолжите использовать автопилот, игнорируя сигналы, которые подает вам ваше тело, вы в конечном итоге принесете в жертву свое здоровье и счастье.Если вы посвятите себя здоровому образу жизни, вы дадите себе лучший шанс на здоровье и счастье.
Здоровье — большое слово. Он охватывает не только тело, но также разум и дух; и не только сегодняшняя боль или удовольствие, но все существо и мировоззрение человека. Джеймс Х. Уэст
Вы должны сделать здоровый образ жизни приоритетом в своей жизни. Если ваше здоровье важно для вас, вы сделаете здоровый образ жизни своим приоритетом.
Чтобы помочь вам в этом, я дам вам 10 правил здорового образа жизни.
1. Избавьтесь от вредных привычек
Вредные привычки мешают вести здоровый образ жизни, в этом нет никаких сомнений. Возможно, вы не хотите этого признавать, но у большинства из нас есть по крайней мере одна дурная привычка. Если вы привержены своему здоровью, тогда вы должны признать свои личные вредные привычки, признать их разрушительность и приступить к их изменению. Отказ от этих вредных привычек увеличит ваши шансы стать счастливыми и здоровыми. Будь то эмоциональное питание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание или другая вредная привычка, пришло время заменить эти привычки гораздо лучшими и более здоровыми.
2. Ешьте здоровую пищу
Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Здоровое питание может помочь вам контролировать свой вес и снизить факторы риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина. О том, что влечет за собой здоровое питание, написано много. По моему опыту, хорошо сбалансированная диета должна состоять из сложных углеводов, белков, большого количества свежих фруктов и овощей и большого количества воды.Содержание насыщенных жиров, сахаров и солей должно быть сведено к минимуму.
3. Пейте много воды
Вода выводит токсины, увеличивает энергию, помогает похудеть и улучшает работу мозга. Вода — ваше самое важное питательное вещество. Вы можете прожить без него всего три дня, и он участвует во всех метаболических реакциях вашего тела. Тем не менее, большинство из нас мало пьет. Когда мы должным образом гидратированы, наше сердце и кровеносные сосуды работают намного лучше, наряду со всеми другими функциями нашего организма — мы лучше думаем, наша сила и выносливость становятся лучше, мы чувствуем себя лучше, мы более здоровы и будем жить дольше.Я рекомендую минимум 2 литра в день. Пей!
4. Станьте активнее и тренируйте свое тело
Умеренные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет укрепления мышц, контроля веса, укрепления сердца и легких, улучшения кровообращения и пищеварения, сжигания калорий и развития силы, выносливости и гибкости. Впервые мы появились на этой земле как охотники и собиратели с телами, предназначенными для движения. Мы не созданы, чтобы сидеть на стуле весь день. Извините, что говорю вам это, но это правда.Ежедневная физическая активность может значительно улучшить качество и продолжительность жизни. Для здорового образа жизни старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут в течение 5 дней. Ходьба — отличная отправная точка.
5. 8 часов сна в сутки
Недостаток отдыха ослабляет вашу иммунную систему и делает вас восприимчивым к болезням и недугам. Тайм-аут для качественного сна — ключевой компонент здорового образа жизни. Исследования раз за разом показывают, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна каждый день.Если вы не спите восемь часов в сутки, вы можете страдать от недосыпания, что очень негативно сказывается на здоровье.
6. Заряжай утро
Что может быть важнее, чем идеально начать утро, быть энергичным и оптимистичным? Вы когда-нибудь замечали, что, когда ваше утро начинается плохо, кажется, что все идет под откос? Вам необходимо создать здоровый утренний распорядок, полезный для вашего физического и эмоционального здоровья, который вы выполняете в течение одного часа сразу после пробуждения.По мере того, как вы внедряете эти новые привычки в свою жизнь, вы обнаружите, что ваше общее состояние здоровья улучшается; вы предотвратите стресс и поддержите хорошее самочувствие. В течение этого часа вы можете включить упражнения, растяжку, глубокое дыхание, визуализацию, ведение дневника и утверждения, которые вместе создадут утреннюю рутину, которая заставит вас встать с постели возбужденным и рвущимся, чтобы начать работу.
7. Развивайте позитивный ум и образ себя
Здоровая жизнь начинается изнутри. Когда вы наполняете свой разум позитивными мыслями и энергией, это даст вам возможность изменить свою жизнь в позитивном ключе, позитивно сформировать свою жизнь, чтобы помочь вам создавать, жить и наслаждаться жизнью, о которой вы всегда мечтали.Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия. Мы все внутренне движимы нашим собственным восприятием того, кто мы есть. Низкая самооценка и негативное мышление серьезно влияют на ваше здоровье как физическое, так и психическое. Вам необходимо запрограммировать свой ум на достижение полного успеха.
8.Практика управления стрессом
Эффективное управление стрессом — еще один ключ к здоровому образу жизни. Стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии, повлиять на ваш сон, снизить уровень энергии и вызвать различные заболевания. Стресс нельзя предотвратить, но научившись эффективно с ним бороться, можно предотвратить его негативное влияние на ваше здоровье. Позитивный разговор с самим собой, устранение ненужного стресса, выделение времени в свободное от работы время, чтобы расслабиться, позволяют контролировать уровень стресса. Уменьшите уровень стресса, используя прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию, аффирмации и медитацию, которые, как доказано, уменьшают стресс и повышают чувство благополучия.
9. Просто дыши
То, как вы дышите, оказывает сильное влияние на ваше самочувствие. Многие люди плохо дышат, даже не осознавая этого. Важно поддерживать правильное дыхание. Всегда — даже когда вы просто гуляете — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы вдохнуть чистый кислород и удалить то, что ваше тело уже обработало. Также при дыхании через диафрагму, позволяя животу расширяться, а не грудной клетке, при каждом вдохе; вы будете втягивать воздух глубоко в свое тело, что для вас намного лучше, чем поверхностное дыхание.
10. Жизнь должна быть в равновесии
Для здоровья и счастья требуется полностью сбалансированная жизнь. У каждого из нас есть разные сферы жизни, которые важны для нас. Например, здоровье и фитнес, эмоции, отношения, финансы, карьера / бизнес, семья, друзья и саморазвитие. Все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здорового образа жизни, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга, поэтому, чтобы жить довольной, счастливой и здоровой жизнью, вы не должны игнорировать ни одну из них.
Я верю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы. Джойс Мейер
Следуя этим 10 правилам, вы дадите себе наилучшие шансы на здоровый образ жизни. Примерно в течение следующего месяца я подробно расскажу о каждом из правил, написав для каждого отдельную запись в блоге. Так что обратите внимание на серию статей «Здоровый образ жизни».
Трудно ли вам сохранять мотивацию, пытаясь изменить свое здоровье? Осознаёте ли вы, что в вашу повседневную жизнь необходимо вносить изменения, но не знаете, с чего начать? В таком случае коучинг по здоровью и благополучию может быть именно тем решением, которое вы искали.Ознакомьтесь с моими услугами коучинга. Почему бы не договориться о 30-минутной бесплатной консультации.
Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни
Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!
10 Основные правила здорового образа жизни | by Linkezeeindia
Еще с детства мне говорили, что если вы хотите быть здоровым и здоровым, употребляйте « ghar ka khaana» , что для меня было так сложно в то время.Все родители стараются обеспечить своих детей здоровой пищей, вакцинировали своих детей, чтобы они могли бороться с микробами и укрепить их иммунную систему. Многие молодые девушки и мальчики смотрят YouTube, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать идеальный распорядок дня. Но почему-то они ничего не делают. Итак, я собираюсь поделиться с вами своим реальным опытом и преимуществами этих правил :
Правило 1:
Мы должны потреблять 8–10 литров воды в день, чтобы наша кожа оставалась сияющей. и моложе.Вода выводит токсины и увеличивает скорость метаболизма нашего тела. Прием пищи должен быть небольшим, чтобы вы не голодали в течение 4–5 часов, и это поможет вашей пищеварительной системе легко переваривать пищу. Вода укрепляет здоровье и красоту кожи, помогает поддерживать кровяное давление.
Правило 2:
Ешьте зеленые листовые овощи, так как они содержат много кальция и обеспечивают красивую кожу и волосы. Постарайтесь составить график своей диеты и постарайтесь не пропускать приемы пищи. Мы должны есть свежие продукты, а не несвежие овощи или продукты.Включите в свой рацион салаты, которые помогут организму вырабатывать очищенную кровь. Я не говорю, что вы не должны есть уличную еду, также мы не можем остановить нашу тягу. Если возможно, сдерживайте свою тягу. И найдите для этого альтернативу. Если, скажем, вы хотите выпить холодный напиток, вы можете просто заменить его лимонадом. Также лимоны полезны для увлажнения, поддерживают похудание. Корейцы очень любят лимон. Они включают рисовую воду, лимон в свой режим ухода за кожей.
Правило 3:
Летом старайтесь есть фрукты, содержащие больше воды, такие как арбуз, дыня и т. Д., Они не только полезны, но также увлажняют наш организм и уравновешивают уровень сахара.Быть здоровым в этой поспешной жизни немного сложно, но мы можем попробовать. Вы можете вести свою жизнь без спешки, если ищете новых потенциальных клиентов для своего бизнеса. И если вы будете здоровы, здоровое питание также сэкономит ваши деньги. Как? Если вы продолжите есть вне еды, вы потратите деньги, если вы заболеете, то расходы на лекарства будут вдвое больше, чем вне еды, так что лучше Ешьте здоровую и оставайтесь здоровыми! И ведите напряженную жизнь, зарегистрировав свой бизнес на Linkezee бесплатно!
Правило 4:
Ежедневные упражнения звучат банально, верно ?! Но поверьте мне, я получил от этого много пользы.Йога — лучший способ снять стресс в вашей жизни. Йога помогает омолодить ваше тело от повседневных забот. Если вы ищете лучших занятий по йоге или тренеров, то заходите на сайт. Медитация — лучший способ снять напряжение и взглянуть на себя изнутри. Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Воздействие солнца даст вам витамин D, который является лучшим источником для вашего тела.Изучите один вид спорта и наслаждайтесь им. Исследуй себя с его помощью.
Правило 5:
Высыпание очень важно. Максимум 8 часов сна — необходимость для любого человека. Но этот сон должен быть достаточно качественным, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя бодрыми и счастливыми. «Рано ложиться и рано вставать» должно быть вашим девизом на всю жизнь. Сон в течение 8 часов помогает сохранить здоровье вашего сердца, может помочь предотвратить рак.
Правило 6:
Сократите количество обработанных пищевых продуктов прямо сейчас! Я говорю вам это сделать, потому что:
а) Это вредно для здоровья, и большая часть питательных веществ теряется.
б) Добавленные консерванты вредны для вашего здоровья.
Старайтесь не употреблять такие продукты, как чипсы, вафли, консервированные фрукты, белый хлеб. Вы можете употреблять его, когда почувствуете это, например, один раз в 15 дней. Я могу понять ваши пристрастия, но постарайтесь контролировать их и отвлечься. Вы обязательно увидите разницу между вами и вашими прошлыми привычками.
Правило 7:
Сократите потребление сахара. Я знаю, что прошу намного больше, но это полезно. Употребление газированных напитков.Он содержит большое количество подслащенных сахаром, таких как сода , может иметь различные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Это может привести к диабету. Они не только не наполняют вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.
Правило 8:
Это правило является наиболее важным и очень эффективным для каждого человека. Употребление алкоголя и курение вредит здоровью, и через определенное время вы можете стать зависимым от него.Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Он не только сильно влияет на ваше тело, но и влияет на вашу центральную нервную систему. Кроме того, позвольте мне сказать, что вы никогда не будете пассивным курильщиком. Это вреднее, чем активный курильщик. Вдыхание также опасно, как и курение. Итак, держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
Правило 9:
Соблюдайте личную гигиену. Постарайтесь, чтобы ваше окружение было как можно более чистым.Чистота должна быть важна для вашего тела. Убедитесь, что ваше окружение тоже чистое. Linkezee помогает обеспечить уборку ванных комнат, уборку кухни, уборку дивана, уборку дома. Используйте дезинфицирующее средство везде, где вы выходите. Чаще мойте руки перед едой и после нее. Нечистые руки приводят ко многим заболеваниям, и чтобы предотвратить это, мы должны мыть руки. Держите туалет, ванную комнату, одежду и волосы в чистоте. Вы почувствуете себя свежим и мотивированным изнутри. Чистота ведет к здоровому образу жизни.
Правило 10:
Хорошо, мы подошли к концу блога, и это мое любимое правило. Я не буду просить вас делать больше. Если вы работаете с 9 до 5, у вас не будет достаточно времени, чтобы проводить с собой, друзьями и семьей. Итак, планируйте выходные так, чтобы вы чувствовали себя свободно и с удовольствием. Смейтесь громко, просто представьте, что это ваш последний день. Вы должны жить сегодня. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! Гуляй с друзьями. Спланируйте небольшое путешествие и позвольте себе освободиться от напряженного графика.Дайте что-нибудь другим. Присоединяйтесь к НПО, чтобы вы могли взаимодействовать с большим количеством людей из разных слоев общества. Изучение себя — лучшая часть. Изучите новые вещи, такие как цифровой маркетинг, графический дизайн, присоединитесь к тренажерному залу, изучите новые дизайны мехенди и т. Д. Искорените негативных людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — это часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Постарайтесь полюбить себя в полной мере. Самолюбие — лучшая любовь, которую только можно получить. Делай, что хочешь, просто делай для себя.Найдите свое счастье. Просто не живите стрессовой жизнью, а посетите Linkezee и развивайте свой бизнес вместе с нами.
Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно знать 10 простых правил — блог Noom | Блог о похудании
Следуйте этим 10 простым правилам, чтобы оставаться в форме и быть здоровым
Большинство из нас воспринимают фитнес и здоровье как краткосрочные цели. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходимы долгосрочные изменения образа жизни.
Некоторые люди неделями голодают, чтобы подготовиться к сезону бикини, но затем с каждым годом набирают все больше фунтов.
Современный образ жизни обычно состоит из обильного переедания, тонны работы, большого количества телевидения и минимальных упражнений. Неудивительно, что ожирение — огромная проблема в наши дни.
Если вы стремитесь оставаться в форме и быть здоровым независимо от времени года и года, при этом продолжая при этом есть вкусную еду, вы должны поставить эти две цели на долгосрочную перспективу.
Быть здоровым, стройным и подтянутым — не так сложно, как вы думаете. Да, это требует немного дополнительного внимания, дисциплины и привычек, однако лучше разрабатывать свои цели один раз, чем каждый год.
Если вы хотите изменить свой разум и тело в этом году, следуйте этим важнейшим правилам, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
1. Детские шажки
Нельзя просто начать здоровое питание в одночасье, иначе на следующий день вы переедете.
Если вы считаете, что здоровый образ жизни и здоровый вес — ваши самые сложные цели, вы уже настроили себя на неутешительные результаты.
Неудачи случаются, когда у людей беспорядочный ум и беспорядочная жизнь.
Теперь, когда вы знаете свою цель, разделите ее на маленькие детские шажки.
Допустим, вы хотите начать есть более здоровую пищу. Вместо того, чтобы морить себя голодом и загружать себя овощами и фруктами, подумайте о детских шагах, которые вы можете предпринять.
Во-первых, очистите кладовую и холодильник и выбросьте все вредные для здоровья вещи, которые у вас есть.
Затем постепенно включайте в свой рацион более здоровую пищу.
2. Двигайтесь своим телом
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы оставаться стройным и подтянутым, но двигайте своим телом в течение дня критически важны для вашего здоровья и формы тела.
Старайтесь больше гулять, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и делайте растяжку или приседания в ожидании кофеварки или во время приготовления ужина.
Также убирайте свой дом с помощью веника и совка. Уборка — это отличная тренировка и одновременно более чистый и, следовательно, более здоровый дом.
3. Заставьте сердце биться быстрее
Движение тела очень важно, но 20-минутная тренировка всего тела остается одним из самых эффективных способов оставаться в форме.
Выбирайте любую тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее, например бег, теннис, плавание или бег трусцой, и оставайтесь последовательными.
Эта привычка не только поможет вам прийти в форму, но также улучшит здоровье сердца и общее самочувствие.
Тренировка также является отличным и быстрым способом избавиться от стресса, который является одним из основных провоцирующих факторов всех болезней.
4. Планируйте питание
Когда вы пытаетесь перейти на здоровую диету, соблазны становятся еще более сильными.
Кроме того, из ниоткуда появляется множество отговорок, которые дают зеленый свет нездоровой пище.
Ваш напряженный образ жизни, вероятно, не позволяет вам тратить каждый день на приготовление еды.Кроме того, так сложно придумать здоровый ужин в конце дня, когда все, о чем вы можете думать, — это ванна и сон.
Выход — заранее спланировать и приготовить еду.
Вы избежите всех соблазнов и не будете беспокоиться о том, что съесть на ужин без лишних калорий и переедания.
5. Упакуйте обед и закуски
Экономьте деньги, улучшайте здоровье и поддерживайте здоровый вес, собирая собственные обеды и закуски.
В Интернете есть множество идей, чтобы вам не надоесть закуски.
Если вы хотите быть здоровым и спортивным, купите красивый ланч-бокс и каждый день наполняйте его полезными продуктами.
6. Снизьте потребление мяса
Если вы не хотите становиться вегетарианцем или веганом, вы можете хотя бы сократить потребление мяса до минимума.
Регулярное употребление мяса вызывает скачки артериального давления и стимулирует рост бляшек в артериях.
В результате увеличивается фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, потребление мяса стимулирует рост веса, что приводит к ожирению.
7. Медитируйте каждый день
Нетрудно выделить 5 или 10 минут для медитации, но эти минуты значительно улучшат ваше общее состояние здоровья.
Медитация помогает бороться со стрессом и тревогой, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным, счастливым и стройным.
Когда вы расслаблены, у вас меньше шансов перекусить.Вы можете комбинировать сеанс медитации с йогой для получения двойного эффекта.
8. Приоритет здорового сна
Несколько часов сна и допоздна каждый день не дают вашему организму возможности перенастроиться на следующий день.
Недосыпание обычно приводит к снижению энергии, плохой памяти, раздражительности, сонливости и развитию более серьезных состояний.
Обязательно нужно спать от 7 до 8 часов.
Это не только помогает избежать перекусов поздно вечером, но и помогает вашему разуму сделать более здоровый выбор в следующий раз, когда вы собираетесь перекусить фастфудом.
9. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание вызывает увеличение веса, проблемы с пищеварением и хроническую усталость.
Вода также помогает во многих отношениях, когда дело доходит до похудания. Это помогает предотвратить переедание и дает вам больше энергии для упражнений.
10. Отказаться от диеты
Из-за огромного разнообразия диет для похудания некоторые люди становятся одержимыми диетами, отчаянно пытаясь сбросить вес и удержаться от него.
DASH, Аткинс, Whole30, Paleo и исключающие диеты имеют некоторые преимущества, но они вызывают стресс и оказывают огромное давление на ваши плечи.
Откажитесь от диет и просто ешьте здоровую пищу. Практикуйте контроль порций и держитесь подальше от продуктов, которые вас отталкивают. Вы почувствуете огромную разницу.
Если вам нужна помощь, я настоятельно рекомендую Noom. Вы можете получить 14-дневную пробную версию за 1 доллар здесь, чтобы узнать, как вам нравится программа, или узнать больше о моем опыте работы с Noom и о том, почему мне она нравится.
10 простых правил, которые необходимо знать, чтобы оставаться в форме и сохранять здоровье Последние мысли
Оставаться в форме и быть здоровым просто, если вести здоровый образ жизни.
Это лишь основные правила, и есть много других, которые могут вам помочь.
Как только вы решите, что действительно хотите жить здоровой и долгой жизнью, вам придется сделать трудный выбор и избегать оправданий.
Вместо того, чтобы сегодня жевать гамбургер, обещая, что завтра вы начнете есть более здоровую пищу, съешьте что-нибудь полезное, что обеспечит более счастливое будущее.
10 советов для здорового образа жизни
Зачем говорить о 10 советах для здорового образа жизни? Несколько раз в год мы склонны нажимать кнопку перезагрузки и начинать заново.Это может быть новый год, ваш день рождения, годовщина знаменательной даты (например, дата, ваш диагноз или день, когда вы закончили лечение) или начало нового учебного года. Мне нравится размышлять о прошедшем году — с упором на свои достижения и с обновленным чувством цели и с перспективой на следующий год, когда я трачу некоторое время на то, чтобы поставить перед собой цели здорового образа жизни.
Оглядываясь назад на прошедший год, я чрезвычайно горжусь тем, что выполнил свое «Руководство по снижению риска рака».Это было большим достижением, на создание которого ушли годы. Я горжусь тем, что я придерживался этого и создал что-то, что, как мне кажется, действительно может помочь людям сделать лучший выбор в отношении своего здоровья и питания и оказать реальное влияние на их жизнь.
Моя новая книга «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» также вышла в этом году, и я очень рад, что люди с лимфедемой могут начать использовать питание, чтобы помочь им управлять своим состоянием.
Я также хочу поразмышлять о своих жизненных целях.Я начал долгожданную реабилитацию после травм плеча и шеи. Я вернулся в плавание на регулярной основе, и мы с детьми включили в нашу неделю некоторую структуру планирования питания. Я также хотел бы помочь вам поставить перед собой несколько целей, поэтому я собрал для вас 10 советов по здоровому образу жизни.
Как мне использовать 10 советов для здорового образа жизни?
Сначала прочтите список. Решите, какой элемент вам проще всего реализовать. Напишите для себя цель, основанную на этом, и настройте себя на успех, организовавшись, чтобы это произошло, а затем приступайте к работе! Когда этот совет станет привычкой, выберите следующий элемент, на котором нужно сосредоточиться.Поступая так, вы формируете новые привычки, которые сохранятся у вас в течение года… и даже дольше.
10 советов для здорового образа жизни
1. Ешьте осознанно.
Так многие из нас были воспитаны, чтобы «закончить все, что было у вас на тарелке». К сожалению, это заставило нас есть в соответствии с нашими глазами, а не желудком. В идеале вы должны прекратить есть, когда вы насытились, или когда голод пропал, и не есть, пока вы не насытились — или пока тарелка не опустеет. Помогите себе сделать это, подавая себе меньшую порцию, ешьте медленнее и проверяя себя во время еды, чтобы спросить: «Я все еще голоден?»
Изображение rawpixel с сайта Pixabay
2.Управляйте своим голодом.
Не позволяйте себе слишком проголодаться. Если вы описываете свой уровень голода, говоря: «Я голодаю», значит, вы зашли слишком далеко. Ощущение, что вы «голодаете», приведет к перееданию и потере контроля над импульсами.
3. Делайте покупки регулярно.
Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам нужно иметь под рукой здоровую пищу, чтобы достичь этой цели как можно проще. Это также позволяет избежать поездок в продуктовый магазин в последнюю минуту, когда вы чрезмерно голодны и в конечном итоге отказываетесь от нездоровых импульсивных покупок.
Изображение Photo Mix с сайта Pixabay
4. Разрешить Indulgences.
Ваше питание не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть лучше, чем было, чтобы достичь результатов. Итак, если вы в настоящее время даете себе 14 угощений в неделю, уменьшите его до 10, затем до 8, затем до 5 и т. Д., Пока не дойдете до числа, которое позволит вам получить желаемые результаты. Когда вы становитесь более разборчивым в том, как вы «тратите» эти удовольствия, вы выбираете лакомства, которые вам больше всего нравятся, и избегаете тех, которые просто случайно оказались доступными, но которые вам не очень нравятся.
Изображение MikesPhotos с сайта Pixabay
5. Спросите себя, что вызывает у меня тягу?
Я считаю, что пристрастие — это способ вашего тела разговаривать с вами. Что там говорится? Вам скучно, вы устали, в стрессе? Если это так, лечите основной триггер тем, что действительно нужно вашему организму, и не лечите свою тягу нездоровой пищей, которая впоследствии только ухудшит ваше самочувствие. Ведение записей о еде и запись того, как вы себя чувствуете, а также того, что вы едите, могут помочь определить ваши триггеры.
Изображение предоставлено бесплатными стоковыми фотографиями с сайта www.picjumbo.com с сайта Pixabay
6. Будьте активны в течение дня.
Хотя хорошая утренняя тренировка — отличный способ начать день, ее преимущества не помогут вам в течение дня, когда вы ведете малоподвижный образ жизни. Старайтесь вставать каждый час.
Изображение Lennert Kraak с сайта Pixabay
7. Запланируйте активность в течение недели.
Используйте свой календарь или планировщик, чтобы назначить себе встречи для тренировки, плавания или занятий. Если вы просто ждете, когда появится время, когда вы сможете тренироваться, то, скорее всего, этого не произойдет.
Изображение Steve Buissinne с сайта Pixabay
8. Тренируйтесь больше дней, чем вы не делаете.
В неделе 7 дней, это означает, что вы должны быть активны как минимум 4 из них. Не ждите до четверга, чтобы начать. Постарайтесь провести хотя бы 2 тренировки к среде.
Изображение Daniel Reche с сайта Pixabay
9. Make Exercise Fun.
Думаю, время в моей жизни, когда я был наиболее активен, был, когда я играл в хоккейной команде, был в беговой группе и имел партнера по бегу.Я чувствовал, что активность — это не просто упражнения ради упражнений, это также моя социальная жизнь. Если вы выбираете человека в качестве партнера по тренировкам, обязательно выберите того, кто будет поддерживать вас, а не сдерживать.
Изображение petterijokela с сайта Pixabay
10. Попробуйте что-то новое.
Никогда не знаешь, ждет ли твое следующее любимое занятие, чтобы его обнаружили. Хотите попробовать боевое искусство? Присоединиться к походному клубу? Научиться сальсе? Вам не нужно делать то же самое, что и раньше.Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта.
Изображение manseok Kim с сайта Pixabay
11. Bonus Tip — Get A Coach.
Сверху я упомянул, что записался на несколько персональных тренировок. Это не потому, что я не умею тренироваться, наоборот, я сам прошел сертификацию по личному обучению. Потому что я тренируюсь лучше, когда мне помогает тренер. То же самое и с питанием — все мы знаем, как правильно питаться, но если вы ведете учет продуктов и подотчетны своему тренеру по питанию, то гарантированно, что ваши результаты будут лучше, если вы будете действовать в одиночку.Я хотел бы быть для вас этим тренером. Я принимаю новых клиентов на 2019 год, и мы можем сразу приступить к работе. Позвоните мне по телефону 416-561-1196 или свяжитесь со мной, чтобы начать работу.
Жан Ламантия, доктор медицинских наук, тренер по здоровью, помогающий людям достигать их целей, а также тренер по хоккею
Один из моих успешных клиентов недавно сказал мне: «Если бы я мог сделать это сам, я бы это сделал». Я надеюсь, что эти советы помогут вам встать на новый более здоровый путь. Если у вас есть комментарии или другие советы, которые нужно добавить, добавьте их ниже.Если вы хотите узнать больше, посетите нашу консультацию по индивидуальному питанию. Вот краткое изложение, которое вы можете записать и решить, с чего начать — не забудьте сначала выбрать самый простой элемент.
Какие 10 советов для здорового образа жизни?
Ешьте осознанно
Управляйте своим голодом
Делайте покупки регулярно
Разрешить послабления
Спросите себя: «Что вызывает у меня тягу?»
Будьте активны в течение дня
График активности на неделю
Будьте активны дольше обычного
Делайте упражнения веселыми
Попробуйте что-нибудь новенькое
Бонусный совет — Найди тренера!
Дополнительная литература
Если вы заинтересованы в снижении риска рецидива рака или в том, чтобы делать все возможное для лечения метастазов, ознакомьтесь с руководством по снижению риска рака
.Если вам понравились эти сообщения в блоге и вы хотите, чтобы они были похожи на них, ознакомьтесь с моим блогом об укусах рака, посвященном преимуществам физических упражнений для больных раком и выживших
10 пищевых правил, которые вы можете выбросить немедленно, согласно RD
Это правило , особенно , невозможно в эпоху коронавируса, отмечает Харбстрит, когда многие люди хотят или должны ограничить свои поездки в магазин из-за COVID-19. Ее совет? «Отбросьте этот устаревший совет и составьте список покупок на основе того, что вам нужно, включая упакованные продукты и продукты длительного хранения.»
3.» Не ешь после X часов «.
Некоторые люди перестают есть в определенное время, потому что слышали, что еда перед сном вредна для вас. Но если прием пищи перед сном не вызывает несварение желудка, на самом деле это не хуже для вашего тела, как ранее сообщал SELF. Более того, реальность заключается в том, что для многих из нас наше расписание просто не способствует завершению приема пищи к 18, 19 или 20 часам. «Многие люди ужинают очень рано и ложатся спать очень поздно, поэтому потребность в [пище] вполне естественна, потому что ваше тело все еще нуждается в энергии, пока оно бодрствует», — сказала Далина Сото М.A., R.D., L.D.N., двуязычный диетолог и основатель Nutritfully Yours и Your Latina Nutrition, рассказывает SELF.
Другие вводят время отсечки, чтобы избавиться от ночной тяги к закускам, «плохой» пище. «Интересно то, что это произвольное правило может на самом деле способствовать вашей ночной тяги», — говорит SELF Винчи Цуй, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «Все мы знаем, что чем больше мы говорим себе, что у нас не может быть чего-то, тем больше мы этого хотим, верно?» Когда вы разрешаете себе идти на кухню в любое время, ночные закуски могут стать менее «непослушными» и соблазнительными.
4. «Не ешьте эмоционально».
Дело в том, что часто есть — это эмоций, — Линдси Берчфилд М.С., Р.Д., Л. «Мы едим, чтобы праздновать, и мы едим, чтобы скорбеть», — говорит она.
Питание для эмоционального комфорта проблематично, но на самом деле это очень похоже на большинство других механизмов выживания: инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам выжить, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. «[Эмоциональное переедание] — это просто еще один способ найти утешение, когда это необходимо», — говорит Кимми Сингх, М.S., R.D., основатель Body Positive Dietitian, рассказывает SELF. «Часть здорового отношения к еде включает в себя разрешение есть эмоционально, когда это полезно, — объясняет Сингх, добавляя, — что вкусная еда может быть большим источником удовольствия и комфорта при переживании болезненных эмоций». Это особенно актуально во время пандемии коронавируса, которая серьезно нарушила динамику потребления пищи многими людьми, в том числе ограничила доступ людей к пище, спровоцировала нарушение пищевого поведения и побудила многих искать утешения в виде чего-то приятного на вкус.
Тем не менее, еда не должна быть вашим единственным механизмом выживания. Сингх рекомендует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, если вы не можете получить доступ к другим инструментам. Найти поставщика психиатрических услуг, доступного по цене, доступного и понимающего в том виде, в котором вы нуждаетесь, может быть сложно в «обычные» времена, а тем более сейчас. Вот некоторые сведения о том, как найти подходящего терапевта для вас, еще несколько советов по этому поводу, а также несколько советов, как записаться на прием по телетерапии.
5.«Готовьте с нуля, чтобы есть более здоровую пищу».
«Существует мнение, что для того, чтобы хорошо питаться и быть здоровым, все должно быть сделано с нуля, и это просто неправда», — говорит Мур. Приготовленные, полуфабрикаты и замороженные продукты могут сделать выбор питательных веществ более реалистичным для людей, — говорит специалист по диетологии и кулинарии Вероника Э. Гарнетт, дипломированный диетолог и кулинар Вероника Э. Гарнетт рекомендует «питательные и вкусные средства, позволяющие сэкономить время», такие как цыплята-гриль, быстрый рис, салаты и пакеты с замороженными овощами, которые можно разогреть в микроволновой печи.«Когда вам захочется и у вас будет время, обязательно сделайте свои любимые скретч-роллы», — говорит Гарнетт. «Но знайте, что нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь из продуктового магазина».
6. «Не переусердствуйте с сладкими фруктами».
«Это настолько распространенное мнение, что фрукты содержат слишком много сахара и должны быть« плохими »для вас», — Эрика Леон, MS, RDN, CDN, диетолог, сертифицированный диетолог, зарегистрированный по расстройствам пищевого поведения, и основатель Erica Леон Нутришн, рассказывает СЕБЕ.Да, фрукты содержат сахар. Но, по словам Леона, он также содержит клетчатку и множество необходимых витаминов и минералов, не говоря уже о сочном вкусе. Леон объясняет, что эта клетчатка помогает насытиться, замедляя при этом скорость, с которой ваше тело усваивает сахар из фруктов, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии более стабильными, чем, скажем, эквивалентное количество столового сахара. Ешьте фрукты.
7. «Выпей стакан воды, когда голоден».
Жажда требует гидратации; голод требует еды.«Это правило используется для подавления голода, и, хотя оно может временно поддерживать чувство сытости, организм в конечном итоге поймет, что в тело не поступает энергия», — сертифицированный консультант по интуитивному питанию Каролина Гизар, MS, RDN, CDN, основательница Eathority. и соучредитель Latinx Health Collective, рассказывает SELF. И теперь вы действительно голодны. «Чем дольше вы откладываете кормление своего тела, тем сильнее вы будете голодать, и это может настроить вас на прием пищи, который кажется« неконтролируемым »», — объясняет Гизар.Более того: «Эта привычка может уменьшить доверие вашего тела к тому, что вы регулярно его питаете». Так что во что бы то ни стало, избегайте обезвоживания. Но когда вы голодны, ешьте.
8. «Всегда выбирайте цельное зерно».
Цельнозерновые продукты — это замечательный продукт, который стоит включать в свой рацион. Обычно они содержат больше клетчатки, белка и плотную консистенцию, чем их рафинированные аналоги. Но это не значит, что мы должны приговаривать очищенное зерно к вечности. «Употребление в пищу обычных макарон или белого риса, а не альтернативы с высоким содержанием клетчатки не означает, что ваша еда не« здоровая », — сказал Яси Ансари, М.S., R.D., C.S.S.D., представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии и помощник директора по спортивному питанию Калифорнийского университета в Беркли, сообщает SELF. Например, если вы действительно хотите белый хлеб, насколько вы будете удовлетворены, съев цельнозерновой хлеб? В любом случае, что более важно с точки зрения питания, так это сбалансированность вашего приема пищи в целом. «Есть множество способов добавить в еду больше белка, жиров и клетчатки, чтобы упаковать больше питательных веществ», — объясняет Ансари, — например, бобы, овощи, орехи, молочные продукты, мясо или растительный белок.
9. «Сократите количество углеводов».
В диетической промышленности макроэлементы входят и выходят из моды, хотя «все наши макроэлементы жизненно важны для биологических процессов», — объясняет Бирчфилд. В последнее время влияние диет, прославляющих жиры и демонизирующих углеводы (например, кето или палео), привело к широко распространенному мнению, что чем меньше углеводов, тем лучше во всех отношениях. Не так! «Углеводы — это здорово, и с ними следует обращаться так же, как и с любыми другими макроэлементами», — говорит Ансари. «Они предоставляют нам эффективное и простое в использовании топливо, необходимое нашему организму как для умственной, так и для физической работоспособности», включая основные функции организма, повседневную деятельность и упражнения.Без достаточного количества углеводов из таких продуктов, как зерновые, фрукты, крахмалистые овощи, фасоль и бобовые, «мы рискуем потерять энергию», — говорит Ансари, что очень затрудняет достижение наилучших результатов в повседневной жизни. Кроме того, добавляет Ансари, углеводы часто содержат клетчатку, витамины и минералы, в которых действительно нуждается ваше тело.
10. «Всегда садись за стол, чтобы поесть».
Если вы будете сидеть и присутствовать в достаточном количестве, чтобы по-настоящему насладиться едой, это может сделать прием пищи более приятным и значимым, говорит Гизар.Но «хотя для нас было бы хорошо всегда иметь время сесть и насладиться едой, делать это все время просто нереально», — говорит она. «Реальность такова, что [некоторые] блюда будут беспорядочными и спешными, и это нормально». Если это звучит как ваша повседневная жизнь, тогда не придерживайтесь стандарта, который не соответствует вашему образу жизни или заставляет вас чувствовать себя плохо, когда вы не соблюдаете его. Стоять у стойки, за своим столом между Zooms, на ходу, когда вы отправляетесь на работу в качестве важного сотрудника — «Это все равно считается едой», — говорит Гизар.
Связано:
10 советов по здоровому образу жизни для взрослых
Источник: pexels.com
Генетическое наследие, загрязнение окружающей среды, отсутствие физической активности, курение и стресс — это лишь некоторые из многих факторов риска, которые могут повлиять на появление многих заболеваний. На некоторые из них невозможно повлиять, но многие привычки можно изменить, введя некоторые правила, которые могут способствовать здоровой и долгой жизни. Вот почему каждому человеку необходимо решить что-то изменить во взрослой жизни — и принять 10 ключевых советов для долгой и здоровой жизни.
Здоровые привычки — тренд 21 века
Источник: pexels.com
Если нужно чем-то запомнить 21 век, то это, безусловно, глобальная тенденция к принятию здоровых привычек. А именно, если мы более внимательно посмотрим на то, что происходило за последние десять лет — такие занятия, как бег и йога, новые пищевые привычки, которые продвигают сбалансированную диету, отказ от завтрака, меню с таким же количеством фруктов, овощей, рыбы и здорового питания. жиры наверняка будут в верхней части списка. Кроме того, курение стало НАРУШЕНИЕМ, но не в том смысле, что это не в тренде.Теперь это имеет гораздо более глубокий и осмысленный смысл: люди осознали, что это вредно, укорачивает жизнь и вызывает множество опасных для жизни заболеваний.
Сохрани свое здоровье
Источник: pexels.com
Самое главное в нашей жизни — быть здоровым. Это потому, что без здоровья мы не можем вести качественную жизнь. Однако сегодня многие люди считают, что вести здоровый образ жизни невозможно. Из-за таких мыслей — многие вообще не заботятся о своем здоровье.Более того, они придерживаются противоположного образа жизни. Это особенно актуально для молодых людей, которые считают, что их здоровье в значительной степени сохранено. Однако это уже не так — и в наши дни у молодых людей появляется все больше и больше проблем со здоровьем. Хотя нам известен этот тревожный факт — мы по-прежнему в основном продолжаем вести старый образ жизни, пока не станет слишком поздно что-либо делать для нашего здоровья. В следующей презентации мы уделим особое внимание всем тем вещам, которые могут помочь вам сохранить свое здоровье — и, следовательно, качество вашей жизни.
Что мы можем сделать?
Тем не менее, все же важно указать, как небольшие ежедневные изменения могут повлиять как на наше счастье, так и на наше здоровье. Вот что вы можете сделать сами. Вот 10 советов по здоровому образу жизни, которых вы должны придерживаться, если хотите добиться здорового и жизнеспособного пожилого возраста.
1. Ешьте здоровую, разнообразную и простую пищу
Источник: pexels.com
Злаки, семена, фрукты, овощи, так называемые суперпродукты и орехи — это ценные продукты. Их следует употреблять ежедневно, потому что все вместе они богаты растительными белками, полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.Доказано, что ежедневное употребление этих продуктов снижает риск различных заболеваний. Помимо употребления этих продуктов, избегайте сложных рецептов. Они требуют, чтобы вы оставались на кухне без надобности. Вместо этого обратитесь к простым и полезным рецептам, которые позволят свести к минимуму тепловую обработку пищи. Тогда у вас будет гораздо больше времени для других физических нагрузок.
2. Будьте физически активными и проводите больше времени на природе
Источник: pexels.com
Свежий воздух хорошо влияет на наше настроение и иммунитет, а умеренные упражнения очень полезны для нашего организма.Выбирайте те, которые вам больше всего подходят. Согласно сайту humanfitness.net, вы должны заниматься не менее 3 раз в неделю. А именно, во время упражнений ваш метаболизм увеличивается — и он должен оставаться таковым в течение 48 часов. Если вы сделаете более длительный перерыв — ваш метаболизм снова упадет. Он должен оставаться на этом уровне, чтобы у вас всегда была энергия и вы были сильными. Поэтому рекомендуется заниматься физическими упражнениями хотя бы через день. Если на улице плохая погода, можно заняться спортом в помещении. Преимущества физической активности многочисленны.У людей, которые регулярно занимаются спортом, больше энергии, уравновешивается вес тела, повышается уровень сахара в крови и т. Д. Также повышается уровень защитного холестерина ЛПВП, снижается артериальное давление и риск образования тромбов в кровеносных сосудах, снижается уровень стресса и даже его разновидности. помощи в отказе от курения.
3. Питьевая вода
Источник: pexels.com
Вода необходима для хорошего здоровья. Это также помогает регулировать вес. Чем больше воды вы глотаете, тем быстрее работает ваш метаболизм. Конечно, нужна мера.Если тело не принимает воду, она остается в области щиколоток, бедер и талии. В тот момент, когда вы начнете с ежедневного рекомендуемого потребления воды — эти отложения исчезнут, и вы похудеете. Вода также помогает при дыхании, регулирует температуру тела, улучшает работу мышц, передает питательные вещества и удаляет вредные ингредиенты. Он помогает сохранить кожу и делает цвет лица более красивым и свежим.
4. Будьте осторожны с диетой
Источник: pexels.com
Не принимайте диеты, при которых вы будете голодать, чтобы быстро похудеть. Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом — и вы получите диету, адаптированную для вас.
5. Высыпайтесь достаточно
Источник: pexels.com
У каждого из нас разная потребность во сне. Поэтому установить оптимальное количество сна, необходимое каждому человеку, не представляется возможным. Некоторым людям нужно шесть часов сна, другим — до десяти часов.Это также зависит от нашего возраста, сезона и нашей физической активности. Единственное, что важно — это хорошо выспаться, потому что сон укрепляет ваше тело.
6. Избегайте стрессов и стрессовых ситуаций
Источник: pexels.com
Если вы часто испытываете стресс, депрессию или плохое настроение — это повлияет на качество вашей жизни. Вас будут сопровождать негативные чувства, а также негативные мысли, которые вы часто будете передавать другим людям вокруг вас. Тогда вы будете оценивать каждую ситуацию негативно, и тогда вы будете реагировать негативно в соответствии с ней.Так вы попадете в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Вот почему вам нужно вооружиться позитивными мыслями, если вы хотите вести здоровую и качественную жизнь.
7. Умеренно с напитками
Источник: pexels.com
Сократить употребление алкогольных, высококалорийных и подслащенных безалкогольных напитков. В одном стакане безалкогольного напитка содержится 80-100 ккал, и мы часто называем их пустыми калориями, потому что они не содержат ценных необходимых питательных веществ, а также содержат большое количество энергии.
8. Смех — лучшее лекарство
Источник: pexels.com
В повседневных жизненных ситуациях нужно смеяться и искать нотку комедии. Каждый человек должен смеяться по восемь-десять минут в день. Каждому необходимо научиться смотреть на жизнь с более яркой стороны и «подняться» над многими ситуациями.
9. Создайте сеть взаимопомощи от своей семьи и друзей
Источник: pexels.com
Поддержание хороших отношений с семьей и времяпрепровождение с друзьями — это то, что нужно каждому.Следует иметь в виду, что хорошие отношения с семьей и друзьями положительно влияют на людей с хроническими заболеваниями и способствуют выздоровлению пациентов.
10. Думай позитивно
Источник: pexels.com
Уверенность в себе — половина решения проблемы. Эксперты из Гарвардского университета считают, что организм — это фабрика, производящая все лекарства, но мы должны знать, как их активировать. Поэтому составляйте список дел, которые вы успешно делаете каждый день.
10 простых правил здоровой жизни
Некоторые из вас могут подумать, что знаете способ стать более здоровым.Некоторые из вас могут не догадываться. Что верно для всех, так это то, что для всех действуют одни и те же здоровые правила. Да, все люди разные, и их тела по-разному реагируют на различные сценарии здоровья, но каждое правило здорового образа жизни, которому следует следовать, все равно приведет вас на путь к здоровому образу жизни.
10 простых правил здоровой жизни
Хотя мы и называем их правилами, вероятно, лучше рассматривать их как руководящие принципы. Все мы живем по-разному и имеем разные типы телосложения, поэтому не все должно быть высечено в камне.
Однако эти рекомендации применимы ко всем, кто хочет быть более здоровым. Просто одни люди могут получить больше вещей, чем другие.
1. Меньше алкоголя, больше чая
Алкоголь может быть отличным способом расслабиться для большинства людей. Возможно, вы сказали после долгого рабочего дня: «Мужик, мне действительно нужно выпить». Алкоголь может создать у вас настроение, при котором у вас нет забот и забот. Однако алкоголь не особо полезен для вашего здоровья. Слишком большое его количество может нанести серьезный вред вашему здоровью.Вот почему, когда вы все-таки пьете, рекомендуется пить умеренно. Некоторый алкоголь, например красное вино, действительно может иметь некоторую пользу для здоровья, но только при умеренном употреблении.
Чаепитие не вызовет у вас такого шума, как алкоголь, но у него больше преимуществ, чем недостатков. Чай существует практически для всего, что связано со здоровьем. Если вы мне не верите, попробуйте эти рецепты и убедитесь в этом сами. Ваш организм будет лучше реагировать на определенные чайные средства.
Вы получаете гораздо больше от чая, чем от алкоголя. Алкоголь может улучшить самочувствие после долгого тяжелого дня, но чай — это то, что поможет вашему телу оставаться в чистоте и работать как машина.
2. Меньше мяса, больше овощей
Для тех из вас, кто не является вегетарианцем или веганом, вы, скорее всего, любите мясо. Мясо дает белок. Вашему организму необходим белок для правильного функционирования.
Однако слишком много мяса вызовет некоторые проблемы. Это может быть связано с уровнем холестерина, артериальным давлением или даже с сердцем.
Вот почему вам нужно, чтобы в вашей жизни было больше овощей. Овощи помогают сбалансировать все «плохие», которые может вызвать мясо. Обычно в них содержится больше, что даст вам гораздо больше, когда дело доходит до вашего здоровья.
Если вы беспокоитесь о потреблении белка, не всегда обращать внимание на мясо. Вот несколько немясных альтернатив, которые богаты белком. Эти варианты могут быть лучше, чем мясо, потому что они дадут дополнительные преимущества.
Вот некоторые овощи, которые могут быть лучше, чем большинство овощей, потому что в них меньше углеводов.
3. Меньше соли, больше уксуса
Вашему организму определенно нужна соль в системе, но многие люди потребляют ее слишком много. Слишком много соли ведет по неправильному пути со здоровьем.
Соль (также известная как натрий) может помочь с балансом жидкостей в вашем теле, которые увлажняют ваши клетки. Однако слишком много соли приведет к обезвоживанию. Это может заставить вас пить больше воды, чем вам нужно ежедневно.
Баланс можно полностью сбросить, и вы потеряете жидкость намного быстрее, чем обычно.Ваше кровяное давление также повысится, что может привести к гораздо большему количеству проблем, в том числе связанных с вашим сердечно-сосудистым здоровьем.
Уксус, хотя вкус сам по себе ужасен, помогает нейтрализовать некоторые побочные эффекты от слишком большого количества соли. Он также может делать то же самое, что и соль для вашего тела.
Уксус помогает регулировать кровяное давление. Кроме того, он также может сыграть важную роль в похудании.
Не только обычный уксус дает вам эти преимущества, но и яблочный уксус, который начинает набирать обороты, влияя на здоровье человека.Яблочный уксус очень полезен для здоровья. Чтобы узнать обо всех этих преимуществах, загляните сюда и внесите эту жидкость в свою жизнь.
4. Меньше сахара, больше фруктов
Под сахаром мы подразумеваем добавленный сахар, потому что есть много продуктов, содержащих натуральный сахар, который полезен для вашего тела. Добавленный и рафинированный сахар — вот что приводит к проблемам.
Добавленный сахар помогает вашему телу создавать больше жировых клеток. Это не то, чего вы хотите, если только вы не пытаетесь добавить жир в свое тело, что не похоже на то, что кто-то хочет делать.Чтобы вести более здоровый образ жизни, чем меньше жировых клеток в вашем теле, тем лучше.
Однако совсем не обязательно полностью отказываться от сахара. Некоторым из нас очень нравится наша дозировка конфет или какой-либо другой формы рафинированного сахара. Если вам действительно нужно включать сахар в свой рацион, вот несколько причин, по которым вы можете оставить его там.
Вместо сахара попробуйте больше фруктов. Фрукты обладают удивительной способностью удовлетворить вашу тягу к сладкому. Если вы хотите шоколадный батончик или мармеладного мишку, попробуйте яблоко или клубнику.Фрукты отлично справляются с задачей обуздать вашу тягу к еде.
Fruit обеспечивает вас множеством витаминов и минералов, которых вам не может дать рафинированный сахар. Если вы посмотрите на пользу для здоровья фруктов и рафинированного сахара, это как день и ночь. Нет никакого сравнения.
5. Меньше еды, больше жевания
Необязательно есть меньше, но если вы пережевываете больше, вы едите меньше. Итак, они идут рука об руку друг с другом.
Чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму переваривать и усваивать то, что вы только что съели.Он сможет получить все полезные свойства и питательные вещества. Жевание — это процесс, предшествующий перевариванию пищи, в ходе которого пища разбивается на части, с которыми кишечник может справиться гораздо легче.
Чем больше вы работаете с жеванием, тем легче вашему кишечнику. Будет меньше осложнений с вашей пищеварительной системой.
Вашему телу обычно требуется около 20 минут, чтобы ощутить это чувство насыщения, когда вы едите, поэтому медленное пережевывание пищи почти остановит вас от переедания.Когда вы не переедаете, вам будет сложнее набрать вес.
6. Меньше слов, больше действий
По опыту, большинство людей просто болтают, а не ходят. Людям нравится говорить, что они что-то делают или поступают определенным образом, но когда доходит до этого, они ничего не делают.
Изменений не произойдет, если вы не примете меры. Все начинается с тебя. На самом деле ничто не мешает вам вести более здоровый образ жизни. Большая часть пути к здоровью — это умственный процесс.Физические аспекты оздоровительного путешествия — самая легкая часть. Придерживаться здорового режима — вот что действительно сложно.
Если вы хотите быть человеком, о котором больше не говорят, взгляните на это испытание по снижению веса 28-Da. Если вы не можете самостоятельно следовать всем рекомендациям в этой статье, задача похудания направит вас на правильный путь к здоровому образу жизни. Ваше тело изменится к лучшему.
Чтобы быть неизменно здоровым, нужны дисциплина и сила духа.Быть здоровым — это не гонка, у которой есть конец. Это больше похоже на марафон без финиша. Если вы сможете поддерживать хороший темп здоровья, ваше тело вознаградит вас. Если вы начнете расслабляться со своим здоровьем, ваше тело начнет разрушаться быстрее, чем окружающие вас люди.
7. Меньше жадности, больше отдачи
Удивительно, но не все, что касается вашего здоровья, как-то связано с вами. Иногда это связано с другими. В частности, это связано с тем, что вы даете другим.
Не будь по жизни таким жадным. Хорошо давать другим, независимо от того, повезло им меньше или нет. Когда вы даете другим, у вас в голове что-то срабатывает, и вы чувствуете себя лучше. Вы более счастливый человек.
Люди, которые на самом деле счастливы, живут более здоровой жизнью. Я понимаю, что есть много людей, которые кажутся счастливыми, но на самом деле они не счастливы. Вот почему вы должны стараться больше отдавать и меньше думать о себе.
Если вы не так счастливы, то доброе дело для кого-то может по крайней мере направить вас на путь к счастью.Счастье приводит ваше тело к лучшему самочувствию.
8. Меньше беспокойства, больше сна
Беспокойство и стресс могут привести к множеству проблем со здоровьем, особенно когда речь идет о сердце и пищеварительной системе. Я не знаю, как это объяснить, но есть много ссылок на стресс и проблемы со здоровьем. Если вы посмотрите на многих главных тренеров в каждом виде спорта, вы увидите, что у них проблемы со здоровьем и они принимают довольно много лекарств из-за того, какой уровень стресса они постоянно испытывают.
Сон может значительно снизить стресс. Это может перезагрузить ваше тело и разум. Вашему организму необходим полноценный сон, потому что именно в этот период вашему организму нужно время, чтобы оправиться от всего, что вы делали в течение дня. Это также время, когда ваше тело может сжигать жир, принося пользу для здоровья.
Беспокойство заставляет вас упускать многое из того, что на самом деле происходит в вашей жизни. Вы не сможете получать столько удовольствия от некоторых аспектов, сколько могли бы. Не позволяйте беспокойству поглотить вас.Высыпайтесь, и вы снимете стресс.
9. Меньше водить, больше ходить
В современном обществе мы полагаемся на удобство во всем, что мы делаем. Автомобили — хороший пример, потому что они облегчают передвижение по местам.
Если вы живете менее чем в миле от продуктового магазина, вы, вероятно, даже не думали о прогулках только потому, что это не так «удобно», как вождение. Зачем идти пешком 10 минут, если можно доехать за 2 минуты? Это имеет смысл.
Может показаться, что ходьба не особо полезна для вашего здоровья, но она имеет свои преимущества. Подумайте об этом, вы, вероятно, все равно проводите большую часть дня сидя, 10 минут ходьбы до магазина не причинят вам вреда, это может только помочь.
Ходьба также отлично очищает разум. Это избавит вас от любого беспорядка, который вы могли там скопить. Возможно, у вас есть проблема в других аспектах вашей жизни, вы, скорее всего, сможете найти решение. Это, конечно, снижает стресс, и мы знаем, насколько это полезно.
10. Меньше гнева, больше смеха
Кажется, что у разгневанных людей жизнь не очень хорошая. Смех может быть лучшим лекарством от многих ситуаций.
Posted in ЗожLeave a Comment on Зож 10 правил: 10 правил Здорового образа жизни
Не я зож: Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета
Posted on 28.02.197315.08.2021 by alexxlab Leave a comment
Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета
Россия, конечно, страна богатырей, дважды хозяйка Олимпиады, край необъятных просторов и немереных расстояний. Однако все эти обстоятельства вовсе не делают нас «по определению» крепкими телом и бодрыми духом. В этом с грустью убедились социологи Российской академии государственной службы при президенте РФ, проведя опросы в 24 регионах страны.
Целью опросов было выяснить, насколько полезный для себя образ жизни мы ведем, что вкладываем в это понятие, насколько последовательны в стремлении укрепить свой организм и привить похвальную привычку к «здоровому образу жизни» детям. Социологов интересовало буквально все: что мы едим, какими видами физкультуры и спорта занимаемся (если вообще это делаем), какие вредные привычки нам свойственны, насколько верим «ценным советам», как оцениваем усилия тех организаций и ведомств, которые призваны физкультуру нести в массы, а спорт продвигать к рекордам.
Не сказать, чтоб картина, получившаяся после анализа многочисленных анкет, получилась оптимистической. Если говорить о том, насколько здоровый образ жизни ведут россияне, то выходит ровно наоборот по сравнению с олимпийским лозунгом: медленнее, ниже, слабее…
Для себя, но так себе
На вопрос «как вы себя чувствуете?» большинство граждан России могли бы ответить словами сатирика — «мы себя чувствуем, но плохо». Почти половина опрошенных (47,9%) назвали состояние своего здоровья всего лишь «удовлетворительным» и не более того. Понятно, что медицинской ценности подобные «самооценки» не имеют — они зависят от многих факторов: например, от того, насколько человек доволен своей жизнью в целом, взаимоотношениями с близкими, «востребован» он на работе или нет, занимает «активную позицию» или плывет по течению… Но социологи в данном случае умеют делать необходимые поправки для пущей точности выводов.
Только треть россиян (32,6%) назвали состояние своего здоровья «хорошим» и лишь каждый двадцатый (5,5%) — очень хорошим, просто отличным. Каждый десятый (10,5%) чувствует себя плохо, а 2,4% — очень плохо. Несколько скрасило картину то, что в сумме число оптимистов все-таки перевесило количество пессимистов.
Людей, которые чувствуют себя плохо, становится больше в старших группах респондентов — от 60 лет и старше. Больше половины молодых людей, наоборот, вполне бодры. Ничего удивительного в этом нет. Но настораживает то, что молодежь зачастую крайне безалаберно относится к своему здоровью. Молодые люди значительно чаще старшего поколения пьют энергетические и спиртные напитки, едят продукцию фастфуда (проще говоря, быстро перехватывают на ходу какой-нибудь хот-дог или гамбургер), треть опрошенных в возрасте 18-24 лет регулярно курят, «потому что уже привыкли и не могут бросить». В дальнейшем, когда организм наносит курильщику и любителю бигмаков с роллтонами «ответный удар», он начинает более строго следить за тем, что он ест и что вдыхает. Но, увы, здоровье как деньги: обычно хочется сберечь, когда осталось кот наплакал…
По-разному относятся к своему здоровью мужчины и женщины. Парадокс: мужчины намного чаще говорили, что оценивают его состояние как хорошее и отличное (44,6% против 32,7% у дам). Но при этом в любом возрасте мужчины гораздо больше были подвержены вредным привычкам, да и продолжительность жизни у них, по статистике, намного меньше… Так что дело именно в беспечности и расчете на авось плюс извечной нелюбви сильного пола «по врачам ходить». И наоборот — в некоторой мнительности и дотошности пола прекрасного.
Здоровье все дороже
Подтвердилась и прописная истина насчет того, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. В группах с высоким доходом считали свое здоровье плохим лишь 4,8% опрошенных, среди среднеобеспеченных россиян нездоровых было почти втрое больше — 12,2%, а среди тех, кто балансировал на грани бедности, — 36,8%. Сказалось, конечно же, и то, что люди с низкими доходами не могут себе позволить многих лекарств и уж тем более — абонементов в фитнес-центры и прочих «благ цивилизации». Какой фитнес, когда на еде экономишь.
По мнению социолога РАГС, кандидата социологических наук Андрея Покиды, человек очень часто попадает в «замкнутый круг». Плохое физическое самочувствие приводит к тому, что на рынке труда он становится неконкурентоспособным. Падает уровень дохода. Теряется возможность купить хорошие лекарства и получить качественную медпомощь. Человек тревожится, впадает в депрессию. Угнетенное психологическое состояние приводит к ухудшению физического самочувствия — и все идет на новый виток.
Социологи выявили еще одну «логическую цепочку»: человек иногда, как Мюнхгаузен за косичку, вытягивает себя из «болота». Среди тех, кто ежедневно занимался физкультурой или спортом (вне зависимости от нагрузок и результатов), 69,1% называли свое здоровье «хорошим». Чем реже люди это делали, тем хуже себя чувствовали с «субъективной» точки зрения. Из тех, кто вообще не занимался никакими оздоровительными упражнениями, хорошо себя чувствовал лишь каждый четвертый (24,8%).
А может, нашим людям здоровье не так уж и важно? Жила бы страна родная, и нету других забот? Нет, не так. Как выяснили социологи, для большинства взрослых людей здоровье — ценность главная и безусловная. Поставили ее на первое место по степени важности 73,4%. Наши сограждане уверены, что самое важное для человека — это крепкое здоровье, хорошая семья и дети. И лишь после этого — такие ценности, как материальное благополучие, работа или хорошее образование (65,6%, 50% и 37,8% соответственно).
Остаточный принцип
Люди прекрасно понимают, что здоровье прежде всего зависит от них самих: такой ответ дали почти 85% опрошенных. Что любопытно: больше других уделяют внимание собственному здоровью люди в возрасте от 24 до 29 лет и те, кому за 60 (от 57 до 58%). А вот людям, казалось бы, наиболее загруженным по работе и в семье, активным на себя вроде как наплевать. В возрастной группе от 40 до 49 лет лишь 48,5% сказали, что о своем здоровье они все-таки заботятся. Остальным, видимо, не до того.
Еще несколько малоприятных цифр. 54,5% опрошенных в течение последних двух лет не проходили диспансеризацию. 48,8% — не соблюдают режим питания. 52,1% — не занимаются утренней гимнастикой, 40,3% — курят, из них регулярно 28,3%. Зато на вопрос, какие обстоятельства мешают им поддерживать свое здоровье в приличном состоянии, россияне дружно отвечали: плохая экология, дороговизна лекарств, недоступная качественная медпомощь. И лишь потом называли свои собственные вредные привычки, малоподвижный образ жизни, работу «на износ», неправильное питание. Эксперты в данном случае были более категоричны. На их взгляд, дело прежде всего не в заедающей человека среде (так считали максимум 63%), а его собственный образ жизни (70%).
Россиянам, безусловно, очень интересно узнать, как же сделать свою жизнь здоровой и беспечальной. По данным опроса, 67,4% проявляют такой интерес, а 92,1% уверены, что здоровый образ жизни вести надо. Но о том, что сами они следуют такому совету, сказали только 52,5%, а 41,5% честно ответили — «нет». При этом надо помнить, что многие опрошенные просто стеснялись социологов и действительность приукрашивали. Кроме того, сам смысл понятия «здоровый образ жизни» люди трактуют по-разному.
Чаще всего под этим подразумевали рациональное питание — 52,8%, правильное сочетание труда и отдыха — 50,5%, достаточный и здоровый сон — 46,4%, отказ от вредных привычек — 43,9, занятия физкультурой, спортом, закаливание — 43,1% и пребывание на свежем воздухе, на природе — 41,0%. Для меньшей части россиян здоровый образ жизни — это соблюдение личной гигиены — 29,5%, регулярный отдых в отпуске — 23,8%, доброжелательные отношения в семье, с коллегами по работе — 23,4%, своевременное обращение в медучреждения для предупреждения заболеваний — 22,8%, регулярный и безопасный секс — 17,5%, культурное проведение досуга, духовное развитие — 14,0%.
Таким образом, духовная составляющая была не просто на втором плане — а на последнем месте. Снова выявились различия между мужской и женской логикой. Женщины чаще мужчин говорили о рациональном питании и своевременных походах к врачу, о личной гигиене и семейной гармонии. Для мужчин более важным, чем для женщин, был регулярный и безопасный секс. Молодые люди до 29 лет больше упирали на занятия физкультурой и спортом. Жители крупных городов чаще, чем обитатели сельской местности, говорили о «регулярном отдыхе во время отпуска».
Эксперты были несколько мудрее. Пытаясь описать, что же такое здоровый образ жизни, они в первую очередь отмечали «отказ от вредных привычек» — 76,3%, «занятия физкультурой, спортом, закаливание» — 68,3%, «рациональное питание» — 65,8% и «правильное сочетание труда и отдыха» — 63,8%.
— Эксперты, — поясняет Андрей Покида, — называли прежде всего то, что связано с активностью человека, с его сознательным поведением, его упорным стремлением укрепить свое здоровье. Однако не случайно «обычные» респонденты в данном случае так много внимания уделяли отдыху и сну. В нашем обществе человек должен много работать, чтобы обеспечить себе сносную жизнь. Часто у людей не хватает времени и нет условий, чтобы нормально и своевременно питаться, заниматься физкультурой. На культурный досуг не остается ни времени, ни сил, ни денег. Характерно, что на вопрос, что им мешает вести здоровый образ жизни, опрошенные давали в основном ответы «большая нагрузка на работе (учебе)» — 36,1%, «усталость» — 34,9% и «нехватка времени» — 31,4%. Правда, говорили и о «лени» — 31,4% или «вредных привычках» — 28,4%. Женщины чаще жаловались именно на усталость, мужчины — на «вредные привычки».
Энергетика не та
Как показали опросы, в борьбе за свое здоровье люди в основном пытаются «избавиться от вредных привычек» (с переменным успехом), соблюдать личную гигиену, отдыхать в выходные и гулять на свежем воздухе. Наименее популярны посещения культурных учреждений, отдых в пансионатах или санаториях. Классический мужской способ поправить здоровье — заняться физкультурой и сходить в сауну. Женщины предпочитают принимать витамины или лекарства, использовать «народную медицину» и избегать конфликтов, чтоб «нервы себе не портить». А на вопрос, зачем все это вообще нужно, граждане обычно отвечают: чтоб долго жить, чтоб хорошо выглядеть, чтоб подольше оставаться работоспособным. «С детства привыкли» к здоровому образу бытия лишь 15,9% — явно немного. Чем моложе респонденты и чем выше их доход, тем больше им нужно именно «хорошо выглядеть» и «успешно работать». Тем, кто постарше или победнее, хочется просто укрепить здоровье и подольше прожить.
Исследование получилось на редкость подробным и объемным. Прочитав все 200 страниц доклада социологов РАГС, можно составить целую энциклопедию как вредных привычек, свойственных нашим согражданам, так и их добросовестных заблуждений, касающихся того, что они привыкли считать «здоровым образом жизни». Можно ужаснуться тому, что, оказывается, курят в России 57,5% мужчин и 26,4% женщин, а употребляют алкоголь соответственно 85,8% и 75,5% тех и других. О том, что они хоть однажды «испытывали желание попробовать» наркотики, сказал лишь каждый двадцатый — но тут (с учетом уголовной ответственности за такие поступки) надо делать «поправку на лукавство». Отдельная напасть — энергетические напитки, к которым в последние годы пристрастились очень и очень многие. На этом фоне традиционный для большинства «отдых у телевизора» кажется совершенно безобидной вещью.
Парадоксально: возможностей для того, чтобы провести свой досуг с пользой для себя (даже без вложения каких-то слишком больших средств), сейчас стало по сравнению с прежними временами гораздо больше. Но большинство из них так и остаются невостребованными. Люди просто не понимают, «зачем это надо», и живут, суетясь, заливая стрессы алкоголем, не выходя за пределы собственного дома или дачного участка, не общаясь с соседями, не пытаясь как-то улучшить собственную физическую форму и даже настроение. Усилия же тех, кто изо всех сил пропагандирует здоровый образ жизни, очень часто эффекта не дают: их советы слушают, но следовать им не спешат. Иногда ленятся, иногда не могут, иногда просто «не привыкли». Кроме того, почти 70% граждан живут в состоянии перманентного стресса, периодически испытывают тревогу по поводу своего будущего. Про здоровый образ жизни они особенно не задумываются — «нам бы ваши заботы». И снова получается замкнутый круг.
Один характерный пример. Как мы проводим праздники? Судя по данным опроса, для большинства россиян такие выходные — это в первую очередь дополнительное общение в кругу семьи — 53,6%, встречи с друзьями — 48,8%, вкусное и обильное питание — 23,3%, дополнительные дни для пассивного отдыха — 23,3%, дополнительные дни для работы на даче — 21,8%, повод выпить — 12,6%, посещение ресторанов, кафе — 9,0%, дополнительные дни для работы, дающей добавочный заработок, — 8,8%, дополнительные дни для занятий физкультурой, туризмом — 8,2%. О путешествиях или просто смене обстановки говорит ничтожное меньшинство.
— В нашем обществе не сформирована культура здорового образа жизни, у населения нет осознанной установки, привычки ежедневно заботиться о своем здоровье, — заключает социолог РАГС Андрей Покида. — Люди знают основные традиции здорового образа жизни, но в своей жизни используют в основном те, которые не требуют дополнительных усилий и вложения материальных средств. При этом очень мало внимания уделяют своим взаимоотношениям с окружающими людьми, духовному развитию и совершенствованию. Поэтому формирование у населения установки на здоровый образ жизни требует не только расширения представлений о здоровье и болезнях, но и использования всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную). Но как это сделать — вопрос, увы, уже не к социологам, и внятного ответа на него пока нет.
Актуальные темы о здоровом образе жизни

Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»
Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.
Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.
Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.
Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:
• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.
Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни и его составляющие.
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.
С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан.
Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.
На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.
1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
5. Отказ от табачных изделий.
6. Регулярные физические упражнения.
7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.
Основы ЗОЖ
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу
В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой.
Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?
1. Сбалансированное питание
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
• составить режим питания;
• не переедать;
• заменить вредные продукты полезными.
2. Физическая активность
В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.
Регулярные физические упражнения:
• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
• помогают в лечении сахарного диабета;
• снижают риск возникновения рака;
• увеличивают прочность костных тканей;
• позволяют следить за весом;
• повышают состояние иммунитета.
3. Соблюдение режима дня
С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.
1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).
Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.
4. Отказ от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.
Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.
5. Укрепление организма
Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?
Человека беспокоят:
• частые простуды;
• постоянное чувство усталости;
• нарушение сна;
• боль в мышцах и суставах;
• головная боль;
• высыпания на коже.
При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:
• лавровый лист;
• хрен;
• креветки;
• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
• красное сухое вино
Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.
6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ
Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства.
Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.
1. Отсутствие психических расстройств.
2. Стрессоустойчивость.
3. Адекватная самооценка.
Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.
Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.
Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

• плохое настроение – редкостное явление;
• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
• психологическое состояние на стабильном уровне;
• функционирование организма проходит без сбоев;
• времяпрепровождение становится продуктивнее.
Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.
Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.
Заключение
Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.
д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.
Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Ленинград — ЗОЖ — текст, клип, история, факты, слушать
«ЗОЖ» – песня группы «Ленинград», написанная Сергеем Шнуровым. Композиция была опубликована в виде сингла 27 октября 2015 года. Ни в один студийный альбом коллектива на текущий момент она не входит.
Ленинград – ЗОЖ – песня
В песне группы «Ленинград» «ЗОЖ» высмеивается нездоровое увлечение заботой о своём здоровье. Сама аббревиатура ЗОЖ расшифровывается как Здоровый Образ Жизни. Представляя композицию, Сергей Шнуров вспоминал об античном мире и делал вывод, что спорт даёт иллюзию победы над фатумом и судьбой, притом что люди всегда и при любых обстоятельствах зависят от высших сил.
Внимательный слушатель без труда определит, что Шнур не участвовал в записи вокальных партий этого произведения. Так кто поёт песню «ЗОЖ»? Исполняет её Всеволод Антонов, давний участник группировки, играющий в команде на разных музыкальных инструментах, а помогает ему Александр «Пузо» Попов, ранее великолепно спевший песню «Дорожная».
Ленинград – ЗОЖ – клип
Премьера клипа «ЗОЖ» группы «Ленинград» состоялась в октябре 2015 года. Производством ролика занималась компания Fancy Shot. Сняла музыкальное видео режиссёр Анна Пармас, раньше работавшая над телепроектом «Осторожно, модерн».
Съёмки клипа проходили в Санкт-Петербурге, а главные роли в нём исполнили участники коллектива – Всеволод «Севыч» Антонов и Александр «Пузо» Попов. В одном из кадров клипа также появляется Алиса Вокс-Бурмистрова вместе с дочерью (кадр в парке с детской каруселью). Остальные роли сыграли статисты.
Интересно отметить, что основной съёмочной площадкой послужило помещение настоящего морга одной из петербургских больниц. С той лишь разницей, что на каталках лежали живые актёры, а не трупы. После премьеры на официальном youtube-канале «Ленинграда» клип набрал более 17 600 000 просмотров.

Сергей Шнуров – ЗОЖ – текст песни
Говорят, что пить не в моде.
В моде щас, какой-то ЗОЖ.
Я скажу вам при народе.
ЗОЖ – это вообще пизд*ж.
Ведь если в башне по*бень.
То что ебень, что не еб*нь.
Если в башне поеб*нь.
Что еб*нь, что не еб*нь.
Раньше был он пьющий парень.
А теперь он стал качком.
Но меня, он не запарил.
Он остался дурачком.
Всё здесь мутная бодяга.
Всё пурга и кутерьма.
Ни коктейли, ни спиртяга.
Не добавят вам ума.
Другие песни группы “Ленинград”
Здоровый образ жизни / Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Обдорская гимназия»
Положение о проведении окружного конкурса творческих работ «Мы – за здоровый образ жизни!» в 2020 году
Быть здоровым – значит управлять своим телом и своей психикой.без управления собой жизнь теряет качество и утрачивает смысл.поэтому управление здоровьем – это управление жизнью!
Профилактика гриппа
«6 мифов о простуде».MP4 (видеоролик, 2:45)
«8 советов по профилактике простуды» MP4 (видеоролик, 2:52)
лекция по гриппу ppt(презентация, 4 МБайта)
Бабушкины рецепты
Буклеты по гриппу
Основы профилактики гриппа и простуды
Профилактика гриппа
Профилактика простуды и гриппа
Мама, папа, я – спортивная семья! (06. 04.2017)
Комплекс упражнений физкультминуток (ФМ) и советы психолога по ЗОЖ
Профилактика Гепатита А
Профилактика туберкулеза
Родителям на заметку Таблица «Самые полезные и вредные продукты».
Памятка родителям О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ШКОЛЬНИКОВ
Правильная осанка. Способы исправления осанки. Упражнения для исправления осанки.
Как правильно вести себя за столом.
Правила здорового образа жизни (для школьников 7-18 лет)
Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найти для себя подходящий способ двигательной активности, основу которого составляют упражнения аэробного характера.
Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься творчеством.
Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.
Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и в удовольствие.
Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету, спиртное или т. п. вещество.
Как самим составить комплекс утренней гимнастики? Необходимо, чтобы в нем были:
потягивание (8-12 раз),
ходьба (1 минута),
упражнения для рук и плечевого пояса (6-8раз),
упражнения для туловища (6-8раз),
упражнения для мышц живота (8-12 раз),
приседания (30 секунд),
упражнения для ног (8-12 раз),
упражнения силового характера (4-6 раз),
упражнения на расслабление (1 минута),
бег (3-5 минут),
после бега в течение 3-5 минут — ходьба, упражнения на расслабление, углубленное дыхание.
Враг нашего здоровья — стресс (сильное нервное напряжение). В правилах здорового образа жизни (п. 4) — ты должен найти для себя вариант эффективного выхода из стрессового состояния.
Способы выхода из стрессового состояния:
Выполнить какое-нибудь гимнастическое упражнение
Сделать дыхательную гимнастику
«Уговорить» себя
Принять прохладный душ
Поиграть на музыкальном инструменте (даже если не умеешь)
Почитать любимую книжку
Посмеяться
Вкусно поесть
Это общеизвестные способы выхода из стрессового состояния. Можешь найти собственный выход, тот, который наиболее подходит тебе.
Если во время работы на тебя навалилась усталость, то предлагаю.
Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.
Рассказать несколько анекдотов
Сделать дыхательную гимнастику
Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад
Полистать книгу с веселыми картинками
Выпить чашку фиточая
Прогуляться.
Способы восстановления сил:
Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами.
Рассказать несколько анекдотов
Сделать дыхательную гимнастику
Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник, отвести руки назад
Полистать книгу с веселыми картинками
Выпить чашку фиточая
Прогуляться.
ПАМЯТКА О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Памятка для улучшения зрения
Что делать, если возникли незначительные проблемы со здоровьем
Буклеты:
буклет «Чтобы зубки не болели»
буклет «Правильная осанка»
Егорова Виктория буклет «Зрение»
буклет «Крайний север»
«Питаемся правильно»
«РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ»
«За здоровый образ жизни»
РЕЦЕПТЫ МОЕЙ БАБУШКИ
Презентации:
«Имбирь». ppsx
«Клюква и брусника».ppsx
«Наши каши».ppsx
«Здоровое питание».ppsx
Мой любимый вид спорта — волейбол
Помелло
Я за ЗОЖ
Здоровый образ жизни для детей
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
распорядок дня;

свежий воздух;

двигательная активность;

здоровое питание;

психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Сочинение Здоровый образ жизни
Мы редко задумываемся о здоровье, вспоминаем о нём, когда что-то начинает болеть. Тогда не нужны становятся ни гаджеты, ни сладости, ни даже друзья. Мысли только о том, чтобы быстрее выздороветь. А когда это происходит, снова возвращаемся ко всему, что вредно для здоровья. А ведь чтобы реже болеть так просто вести здоровый образ жизни.
Многие думают, что здоровый образ жизни – это простой отказ от вредных привычек: курения и алкоголя. И совершенно забывают, что питание и физическая активность – это тоже важная составляющая нашего хорошего здоровья.
Мы привыкли к вкусному фаст-фуду, чипсам, сухарикам, сладостям. Всё это очень вредная еда, которая портит наше здоровье и фигуру. Не обязательно совсем отказываться от вредной пищи, просто стоит есть подобные продукты реже, чем мы привыкли. О том, что даже чипсы и сухарики вредны, доказывает эксперимент учёных. Они кормили мышей только такой пищей, и через некоторое время все мыши облысели, ослепли и затем умерли. Так что для человека подобные продукты также не принесут пользы.
Занятия спортом тоже помогают укрепить здоровье. Никто не требует поднимать штангу в 100 килограммов или бегать марафоны каждый день. Можно просто покататься на велосипеде летом или пробежать на лыжах зимой. Не стоит говорить, что плохая погода, дома тоже можно найти, чем заняться: турник, обруч, просто отжаться или поприседать. Простоя прогулка пешком тоже принесёт пользу, главное гулять подальше от дорожных магистралей и вредных предприятий, лучше в парке. Хорошо бы привлечь к подобным занятиям и друзей – вместе заниматься спортом гораздо веселее. Главное, чтобы упражнения были регулярными, а не от случая к случаю.
На здоровье влияет наше мышление и отношение к происходящему, как это не странно звучит. Есть поговорка, что «все болезни от нервов». Может это и так. В любом случае, когда человек нервничает, у него начинает что-то болеть: то сердце сильно колотится, то в груди сдавливает. Так что стоит ко всему относиться спокойнее.
Очень легко потерять своё здоровье и так трудно, порой даже невозможно, его потом восстановить. Поэтому, чтобы такого не случилось, просто нужно соблюдать здоровый образ жизни.
Вариант 2
Здоровый образ жизни – это истинный путь к долголетию. Чтобы быть здоровым, сильным и красивым, нужно иметь железную силу воли и очень много трудиться, а именно работать в первую очередь над собой. ЗОЖ прививается с раннего детства.
Одним из главных источников здоровья является глубокий и крепкий сон. Ночью организм восстанавливает свои силы и энергию. А вот чуткий сон или бессонница приводят к плохой успеваемости, рассеянности и раздражительности.
После пробуждения необходимо ежедневно делать утреннюю зарядку. По утрам также полезно бегать легкие кроссы, прыгать на скакалке, заниматься на турниках. После небольшой физической активности человек чувствует себя бодрым, у него поднимается настроение. Любые спортивные нагрузки улучшают аппетит и повышают тонус мышц.
Закаливания и обтирания холодной водой благоприятствуют профилактике сезонных заболеваний и поднятию иммунитета. «Закаляйся, если хочешь быть здоров!», — так поется в детской песенке. Закаляться можно в любую погоду, как дома, так и на улице.
Самый сложный шаг в ЗОЖ – это правильное, сбалансированное питание. Здоровая пища — это залог богатырского здоровья. Желательно пить много воды, витаминных соков, употреблять в еду только натуральные овощи и фрукты, выращенные на грядках. Следует отказаться от вредных полуфабрикатов, которые являются бомбой замедленного действия.
Стрессовые ситуации оказывают на здоровье человека негативное и пагубное влияние. Стресс провоцирует хронические заболевания, способствует упадку сил и появлению агрессии.
Золотой девиз ЗОЖ, по которому нужно жить, – это соблюдать правильный распорядок дня, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, читать добрые книги, слушать классическую музыку, совершенствоваться и не лениться!
Здоровый образ жизни – это не только полноценный рацион, занятия спортом, но и умение правильно использовать ресурсы своего организма, дарованные нам природой.
Другие сочинения:
Здоровый образ жизни
Несколько интересных сочинений
5 признаков, что вы переборщили
Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.
Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:
Думает только о повышении качества тренировок;
Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.
У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.
5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ
Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».
Реальная история
Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.
Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.
40 скрытых признаков того, что вы нездоровее, чем вы думаете
Думать о своем здоровье и быть здоровым на самом деле — это две разные вещи. Вы можете заниматься спортом несколько раз в неделю, пользоваться зубной нитью после каждого приема пищи и ложиться спать в разумное время каждую ночь, и все же вы можете страдать в тишине, даже не осознавая этого. Но поскольку мы продолжаем сталкиваться с глобальной пандемией коронавируса, поддержание вашего здоровья и осведомленность о признаках, на которые следует обратить внимание, никогда не были так важны.Пришло время узнать об этих менее очевидных симптомах здоровья, которые могут указывать на серьезную проблему, потому что когда речь идет о вашем здоровье, знания — сила. А чтобы узнать больше об этих мощных знаниях, ознакомьтесь с «33 удивительными фактами, которые вы не знали о собственном теле».
iStock
Неприятный запах изо рта не всегда является признаком ланча с луком. Скорее, это «часто связано с гингивитом» или заболеванием десен, — говорит Джошуа С. Ямамото , доктор медицины, кардиолог и соавтор «Вы можете предотвратить инсульт» .Это может показаться неважным, но Ямамото отмечает, что «существует корреляция между плохим здоровьем десен и воспалением сосудов», что может привести к сердечным заболеваниям. И чтобы узнать о некоторых вещах, в которые вам нужно перестать верить, когда речь идет о проблемах со здоровьем мужчин, ознакомьтесь с 20 наихудшими мифами о мужском здоровье, которые просто не умрут.
Shutterstock
Похудание можно праздновать только намеренно. В противном случае Ямамото предупреждает, что «это может быть связано с неконтролируемым диабетом, сердечной недостаточностью и раком.«А несколько советов о том, как сбросить несколько лишних килограммов здоровым способом, можно найти в статье« 101 окончательный совет по снижению веса на лето 2020 года ».
Shutterstock
Многие люди обнаруживают, что их лодыжки сильно опухают после долгого перелета — и это совершенно нормально. Что ненормально, так это то, что каждый день весь день опухают стопы и лодыжки. «Сердце, которое не работает должным образом, может не обеспечивать адекватную циркуляцию крови, а опухшие ступни и лодыжки могут быть ранним признаком сердечной недостаточности», — предупреждает Ямамото.
iStock
С автомобилями, светящимися перед вами, и плохо освещенными дорогами, вождение в ночное время непросто для всех. Однако, если вы обнаружите, что управлять автомобилем после захода солнца становится все труднее, это может быть признаком проблем со зрением.
«Если пациента, обычно в возрасте 50 лет и старше, беспокоят такие симптомы, как трудности с тусклым светом, бликами и ореолами, а также проблемы с вождением в ночное время, им следует подумать о том, чтобы обратиться к окулисту, поскольку это может указывать на то, что им может потребоваться хирургия катаракты, — говорит Мин Ван , доктор медицины, доктор философии из Wang Vision Institute в Нэшвилле, штат Теннесси. «Однажды проведенная операция может облегчить эти симптомы». А чтобы узнать о других незаметных признаках серьезного заболевания, ознакомьтесь с 30 вещами, которые, о которых вы даже не подозревали, могли вызвать рак.
Shutterstock
«Один из наиболее часто неправильно понимаемых симптомов инфекции носовых пазух — боль в глазах», — говорит Ван. «Это происходит из-за того, что носовые пазухи располагаются в областях выше, ниже и рядом с глазами. Когда в этих областях нарастает давление, это может вызвать тупую боль, которая кажется, будто она исходит от глаз или позади глаз, когда на самом деле идет. из носовых пазух.»И чтобы узнать больше о том, что проблемы со зрением могут указывать на ваше благополучие, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются рассказать вам о вашем здоровье.
Shutterstock
Люди любого возраста и пола страдают плохим зрением, которое требует коррекции. Но хотя, к сожалению, медленное ухудшение зрения является нормальным явлением, вам следует немного больше беспокоиться, если ваше зрение внезапно изменится неожиданно.
«Внезапные изменения зрения могут указывать на широкий круг проблем, включая дегенерацию желтого пятна, диабетическое заболевание глаз, окклюзию сосудов глаза, отслоение сетчатки, острую глаукому и многое другое», — говорит Ван.«Пациентам следует немедленно обратиться к окулисту при любом внезапном изменении зрения».
Shutterstock
Люди, страдающие аллергией, особенно сезонной, слишком хорошо знакомы с ощущением сухости глаз. Однако, если у вас нет известных аллергий и, тем не менее, у вас наблюдается сухость глаз, это может быть из-за гепатита C. В одном исследовании 2007 года, опубликованном в American Journal of Ophthalmology , ученые обнаружили, что у 50 процентов пациентов с гепатитом C слезоточивость снижалась. производство.«Синдром сухого глаза — наиболее часто наблюдаемый глазной признак при инфекции [гепатита С]», — заключили авторы исследования.
Shutterstock
Стоит обратить внимание даже на легкое пожелтение белых участков глаз. Это может быть признаком того, что существует «основная проблема, связанная с печенью, поджелудочной железой или желчным пузырем», — объясняет Thanu Jey , CSCS, FCE, DC, клинический директор клиники спортивной медицины Йорквилля в Канаде. А для получения дополнительной полезной информации на ваш почтовый ящик подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.
Shutterstock
«Усталость может быть связана с рядом различных проблем, и разговор с врачом может сузить круг возможных диагнозов», — объясняет Эрик Полан , доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней Филадельфийского колледжа остеопатической медицины. «Вещи, связанные с усталостью, такие как необъяснимая потеря веса, ночная потливость, легкие синяки, шишки или шишки под кожей, могут указывать на потенциальный рак. Другие проблемы, которые могут вызывать аналогичные симптомы, включают вирусные инфекции (например, ВИЧ) или более редкие эндокринные или ревматологические заболевания. вопросы.«
Shutterstock
Стресс — это то, к чему слишком многие люди позволили себе привыкнуть. Однако большинство людей не осознают, что хронический стресс может сказаться на вашем физическом здоровье так же сильно, как и на вашем эмоциональном благополучии.
«Некоторые люди полностью функционируют в условиях высокого стресса, поэтому они не всегда замечают, когда давление со стороны работы или семьи влияет на их здоровье», — объясняет Сал Райхбах , PsyD, из Центра лечения амброзии в Порт-Сент-Люси. , Флорида.«Это влияет на вашу нервную систему, сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, приводя к множеству потенциальных проблем со здоровьем. Кроме того, у вас больше шансов получить сердечные заболевания, синдром раздраженного кишечника и головные боли, когда вы находитесь в постоянном стрессе. »
Shutterstock
Чувствуете себя на свалке? Возможно, виноват ваш уровень витамина D. «При дефиците витамина D человек более склонен к депрессии, поскольку рецепторы витамина D помогают регулировать настроение», — говорит Келли Спрингер , MS, RD, CDN, основатель программы питания Kelly’s Choice.
Shutterstock
Вы имеете дело с некрасивыми и неудобными тегами кожи? Если да, то, возможно, виноват ваш холестерин. Согласно Mark Menolascino , MD, врачу функциональной медицины и автору Heart Solution for Women , определенные кожные новообразования, называемые ксантелазмами, «связаны с аномальным метаболизмом холестерина». Эти желтоватые пятна на коже «особенно беспокоят, когда видны вокруг глаз», — говорит он.
Если вы считаете, что у вас ксантелазмы, обратитесь к врачу и проверьте уровень липидов.Вы захотите исправить любые основные проблемы, связанные с холестерином, прежде чем они приведут к чему-то, что не является просто косметической проблемой.
Shutterstock
Вы можете даже не осознавать этого, но сидение за столом весь день в сгорбленной позе может вызвать «боль в спине и шее, а также узлы в мышцах», — объясняет Леон Турецкий , NASM-CPT, NASM-CES, a сертифицированный персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям в районе Большого Бостона. Вместо того, чтобы сутулиться, сделайте сознательное усилие, чтобы сесть прямо или, что еще лучше, купите стоячий стол, который вы можете использовать, чтобы вставать с ног каждые несколько часов.
Shutterstock
Одно из удивительных мест, где проявляются проблемы со здоровьем, — это ваши ногти. «Изменения в ногтях рук и ног могут быть связаны с диетой и вредными привычками, такими как курение», — говорит Питер Биди , доктор медицинских наук, доцент и заместитель председателя кафедры семейной медицины Филадельфийского колледжа остеопатической медицины. «Это также может быть ранним признаком того, что возникают проблемы с кровообращением или другими внутренними системами».
Shutterstock
Несварение желудка часто возникает после плотного обеда или даже в результате сильного выброса газов.Но поскольку расстройство желудка настолько распространено, люди не считают его признаком чего-то серьезного, даже если это может быть. «Несварение желудка может быть ранним признаком сердечных или других проблем с желудочно-кишечным трактом», — говорит Биди. «Если несварение желудка сохраняется или не поддается лечению распространенными безрецептурными лекарствами, вам следует обратиться к своему врачу».
Shutterstock
По данным Американской диабетической ассоциации, кожные осложнения, такие как грибковые инфекции, «иногда являются первым признаком того, что у человека диабет.«Почему? Что ж, виноват дрожжеподобный грибок Candida albicans , который может вызывать зудящие высыпания и волдыри, чешуйчатые красные области. Среди больных диабетом общие грибковые инфекции включают все, от зуда спортсмена до стригущего лишая и стригущего лишая. вагинальные инфекции.
Shutterstock
Храп не только раздражает. По словам Ямамото, это также потенциально не такой уж и тихий признак серьезной проблемы со здоровьем, такой как апноэ во сне. «Это похоже на удушье, только ты даже не просыпаешься, чтобы знать, что это происходит», — объясняет Ямамото.«Это вызывает множество проблем, особенно с точки зрения сердечных заболеваний».
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но один из способов определить, трудно ли вам дышать по ночам, — это просыпаться ли вы каждые несколько часов, чтобы сходить в туалет. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Sleep and Breathing , были опрошены пациенты с апноэ во сне, и было обнаружено, что ошеломляющие 84 процента сообщили о частом ночном мочеиспускании — например, до шести раз за ночь.
Так как же апноэ во сне вызывает ноктурию или ночное мочеиспускание? «Кислород уменьшается, углекислый газ увеличивается, кровь становится более кислой, частота сердечных сокращений падает, а кровеносные сосуды в легких сужаются», — пояснила ведущий автор исследования Мэри Умлауф , доктор философии, Американской ассоциации апноэ сна.»Организм предупрежден о том, что что-то очень не так. Спящий должен проснуться достаточно, чтобы снова открыть дыхательные пути. К этому времени сердце учащается и получает ложный сигнал о перегрузке жидкостью. Сердце выделяет гормоноподобный белок, который сообщает телу избавиться от натрия и воды, вызывающих никтурию ».
iStock
Если вам кажется, что ваши раны заживают дольше, чем следовало бы, это может быть скрытым признаком дефицита витамина D. В одном исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Dental Research , измерялось, сколько времени требуется пациентам на восстановление после стоматологической процедуры, и было обнаружено, что дефицит витамина D «отрицательно [влияет] на результаты лечения на срок до одного года».«
Shutterstock
Ваши волосы кажутся сухими и ломкими независимо от того, сколько кондиционера вы используете? Во всем виновата ваша диета. В одном анализе 2017 года, опубликованном в журнале Dermatology Practical & Conceptual , исследователи выявили четкую связь между плохим здоровьем волос и дефицитом железа, дефицитом цинка, дефицитом селена и дефицитом витамина D.
Shutterstock
Согласно Amanda Sylvie , MPH, RD, LD, зарегистрированному диетологу с Wellnicity, этот тонкий симптом часто является результатом «недостаточного количества белка в рационе».«Если его не лечить, это может привести к чему угодно — от хронической усталости до ослабления иммунной системы.
Shutterstock
«Температурная чувствительность, также называемая непереносимостью тепла или холода, может быть признаком проблемы с щитовидной железой (либо недостаточной, либо сверхактивной)», — объясняет Чираг Шах , доктор медицины, сертифицированный врач скорой медицинской помощи и соучредитель. онлайн-платформы для здравоохранения Push Health. «Симптомы непереносимости температуры, особенно если они новые, требуют медицинского осмотра для проверки щитовидной железы и поиска других потенциальных медицинских проблем.«
Shutterstock
Обильное потоотделение, которое не возникает после особенно интенсивной тренировки в тренажерном зале, может быть признаком сердечного заболевания. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Circulation , ученые проанализировали данные более чем 2000 пациентов с сердечным приступом и обнаружили, что почти у 54 процентов из них обильное потоотделение было признаком своего состояния.
Shutterstock
Многие лекарства — например, те, которые используются для лечения депрессии и те, которые используются для лечения диабета, — могут вызывать дискомфортное ночное потоотделение. Однако, если вы не принимаете никаких лекарств, клиника Мэйо предупреждает, что это неприятное ощущение влаги в ночное время может сигнализировать о чем угодно, от лейкемии до туберкулеза.
Shutterstock
Еда восхитительна, и поэтому вполне естественно, что о еде вы постоянно думаете. Однако, если наблюдение за потреблением пищи кажется вам лишь только , о чем вы думаете, тогда Молли Бахр , LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью со специальностью расстройства пищевого поведения, предупреждает, что это может быть молчаливым признаком того, что вы не ест достаточно.
«Наша культура часто хвалит людей, которые намеренно пытаются сбросить вес или стать здоровыми, но они не осознают, насколько часто такое поведение на самом деле является расстройством пищевого поведения или даже диагностируемым расстройством пищевого поведения», — говорит Бар. «Расстройства пищевого поведения имеют самый высокий уровень смертности среди всех психологических расстройств».
Shutterstock
Люди склонны смахивать тошноту как признак испорченного обеда или даже просто нервов. Однако вам следует дважды подумать, чтобы игнорировать эту боль в животе, поскольку Фонд Паркинсона предупреждает, что это может быть симптомом болезни.
«Затрудненное глотание, чувство тошноты и запор — все это общие симптомы болезни Паркинсона (БП)», — отмечает фонд. «Те же самые изменения мозга при БП, которые вызывают скованность и медленное движение, также влияют на мышцы, участвующие в глотании и проталкивании пищи через пищеварительную систему».
Shutterstock
Если вы не ходите в туалет регулярно или если у вас необычный стул, это может быть признаком того, что что-то происходит в кишечнике.
«Время прохождения пищи через кишечник — один из первых признаков проблемы», — объясняет Лиза Ричардс , диетолог и создательница диеты Candida. «Когда у вас недостаточно полезных пробиотических микроорганизмов в кишечнике, патогенные бактерии и дрожжи могут начать брать верх. Они влияют на все виды процессов в кишечнике, включая всасывание питательных веществ и выработку витаминов. Это может означать запор или диарею и непостоянство. , нездоровый стул.«
Shutterstock
Регулярное мытье лица может не быть причиной сухой кожи. Иногда «кожные заболевания могут быть огромным индикатором того, что происходит в кишечнике», — говорит Кейтлин Селф , MS, CNS, LDN, лицензированный диетолог и диетолог из Балтимора, штат Мэриленд. «Если у вас воспаление или вы употребляете аллергенные продукты, кожные заболевания, такие как прыщи, сухая кожа и экзема, могут быть признаком этого».
Shutterstock
Тяга к стакану воды после интенсивной тренировки — это нормально.Чувствуете, что вам абсолютно нужен , сидя за своим столом? Немного меньше. «Чрезмерная жажда может быть признаком дисбаланса сахара в крови», — объясняет Селф. «Это может быть ранним признаком нарушения регуляции инсулина или даже диабета».
Shutterstock
Рассеянный склероз (РС) не всегда сразу проявляется в виде мышечных проблем. Скорее, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале European Neurology , показало, что 78 процентов пациентов с РС испытывали головные боли в начале болезни, которые улучшились в течение шести месяцев лечения.Если вы считаете, что рассеянный склероз может вызывать головную боль, как можно скорее обратитесь за консультацией к врачу.
Shutterstock
С возрастом частые падения и последующие переломы легко списать на не очень веселый, но естественный процесс старения. Однако сломать кость через месяц — это ненормально и может быть признаком того, что вы недоедаете. По данным клиники Майо, все, от слабоумия и стоматологических проблем до приема определенных лекарств, может привести к недоеданию.Особенно важно остерегаться этого недуга, когда вы достигнете старшего возраста.
Shutterstock
Потеря слуха — один из самых незаметных симптомов здоровья. Согласно исследованию Университета Джона Хопкинса, проведенному в 2013 году, у пожилых людей с потерей слуха на 24 процента больше шансов получить диагноз болезни Альцгеймера в течение шестилетнего периода.
Shutterstock
Хриплый голос после громкого концерта или спортивного мероприятия вряд ли вас беспокоит. Однако хриплый голос после спокойного и тихого дня — это нормально.Согласно Johns Hopkins Medicine, это может быть симптомом рака голосовых связок, и если вы курите или курили в прошлом, то вам следует остерегаться этого безмолвного симптома здоровья.
Shutterstock / 9nongShutterstock
Время от времени мы просыпаемся с неприглядным синяком на ноге, но не можем припомнить, чтобы ударились о нем или упали. И хотя случайные синяки — это нормально, чрезмерные и легкие синяки, которые, кажется, никогда не закончатся, могут указывать на серьезную проблему. Фактически, согласно клинике Майо, это может быть симптомом чего угодно, от болезни крови до проблемы со свертыванием.
Shutterstock
Сердечно-сосудистая система оказывает влияние на ваш мозг и почки. Поэтому, если вы когда-нибудь столкнетесь с мозговым туманом, вполне возможно, что ваши почки являются источником проблемы. Фактически, одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nephrology Dialysis Transplantation , показало, что снижение функции почек связано со снижением когнитивной функции.
Shutterstock
Когда ваши почки начинают отказывать, ваша кожа начинает зудеть — и мы имеем в виду на самом деле зуд.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Seminars in Nephrology , отмечается, что примерно 40 процентов пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности имеют умеренный и тяжелый зуд, то есть сильный зуд кожи. А для получения дополнительных советов по здоровью ознакомьтесь с этими 30 признаками смертельных заболеваний, которые скрываются на виду.
Shutterstock
Вы не должны запыхаться, просто наклонившись, чтобы завязать обувь. Если да, это может означать, что ваше сердце начинает отказываться.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии: сердечная недостаточность , это явление, получившее название изгибное дыхание, может быть симптомом избыточной задержки жидкости у пациентов с недостаточно развитым сердцем.
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, но сердечные приступы иногда могут вызывать боль в челюсти. К сожалению, большинство страдающих людей не осознают, что это симптом, пока не становится слишком поздно. Одно исследование 2012 года, опубликованное в испаноязычном журнале Medicina Oral Patologia Oral Y Cirugia Bucal , даже показало, что примерно каждый десятый сердечный приступ начинается с боли в челюсти.
Shutterstock
Иногда опухоль в легких, называемая мезотелиомой плевры, проявляется болью в плече. Это согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Advances in Experimental Medicine and Biology , которое показало, что 14 процентов людей с этим редким типом рака испытывали боль в плече, часто в качестве первого симптома.
Боль в плече обычно не является признаком рака, но если вы вдыхали вредное вещество, такое как асбест, в течение своей жизни, вы должны рассматривать этот дискомфорт как предупреждение о чем-то более серьезном.
Shutterstock
С возрастом наша кожа имеет тенденцию морщиться и терять эластичность. Тем не менее, Юджин Чарльз , округ Колумбия, директор Центра прикладной кинезиологии Нью-Йорка и автор книги Путешествие к исцелению: Искусство и наука прикладной кинезиологии , отмечает, что морщины также могут быть молчаливым признаком того, что равно . Под нашим контролем: дефицит белка.
Фактически, один анализ 2007 года, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что женщины среднего возраста с особенно морщинистой кожей потребляли значительно меньше белка, чем женщины без морщин.
Как выбраться из колеи, ведущей к нездоровому образу жизни
Бывают ли у вас периоды, когда ваш выбор здорового образа жизни улетучивается, и вы чувствуете, что не можете вернуться к нему снова?
Вы чувствуете себя усталым, вялым и немотивированным? Кажется ли вам, что мысль о попытках улучшить свое питание и физические упражнения слишком велика?
Если вы ответили «да» на вопросы выше, вы не одиноки.У большинства людей, в том числе и у меня, бывают периоды, когда мы чувствуем, что «расслабились», перестали заниматься, плохо питаемся и просто чувствуем себя «бла».
Самым неприятным аспектом такого ощущения является то, что его бывает трудно изменить. Плохие привычки в образе жизни имеют тенденцию к самовоспроизводству, и вам становится все труднее и труднее их сломать. Отсюда и термин «колея».
Неважно, по какой причине вы в первую очередь попали в колею — болезнь, стресс, лень, занятость жизни … Дело в том, что вы попали в колею.Так как же тебе выбраться?
Вне зависимости от того, худеете ли вы, тренируетесь перед соревнованиями или гонками, восстанавливаете физическую форму или улучшаете свое здоровье, в этом посте излагаются некоторые стратегии и советы, которые помогут вам мотивировать и вдохновить, а также дадут вам толчок и практические шаги, которые вам необходимы. вы выбрались из грязи и вернулись в игру.
Колеи должны рассматриваться как временные
Колея — это не постоянное место, а временное. Это всего лишь небольшое препятствие на вашем жизненном пути.Если вы примете такой взгляд на свои обстоятельства, у вас будет гораздо больше мотивации приложить усилия, чтобы вернуться на правильный путь.
Как только мы начинаем принимать нашу колею как постоянную ситуацию, это похоже на то, как грязь превращается в тонущий песок, и мы с каждым днем становимся все более укоренившимися. Попадание в колею не делает вас неудачником, в отличие от того, чтобы оставаться в колее.
Выбраться из колеи требует усилий
Мне нравится представлять, что оказаться в колее — это все равно что если ваша машина застрянет в выбоине или грязевой луже.Первоначальное усилие, чтобы заставить машину двигаться, довольно значительные, но когда она движется, требуется лишь небольшое количество силы, чтобы она продолжала двигаться. Это называется импульсом.
Momentum — ваш главный актив при изменении образа жизни. Как только вы начнете двигаться и начнете видеть и ощущать изменения в своем теле, это побуждает вас продолжать движение. В конце концов, ваши изменения станут привычками, и вам не придется постоянно думать о них.
Всегда потребуется много усилий, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать новые, но как только вы начнете действовать, импульс начнет вас нести.
Не верьте, когда «быстрые решения» для похудания и образа жизни говорят, что похудеть и вести здоровый образ жизни легко. Это не. Это тяжелая работа. Однако, говоря это, каждый имеет право делать выбор и изменять свою ситуацию, и это самое замечательное в жизни.
Так что расслабьтесь, подбодрите себя и сделайте большой шаг вперед, чтобы начать движение в правильном направлении. Медленно, но верно в течение недель и месяцев импульс будет усиливаться, и ваши новые привычки станут постоянными.Вам не придется много работать вечно.
Вы должны достаточно сильно этого хотеть
Мы застреваем в колее нездорового образа жизни, когда постоянно выбираем нездоровую пищу полноценной, когда бездействие становится нормой, а не исключением.
Я считаю, что постоянные изменения образа жизни требуют от нас подведения итогов того, чего мы хотим большего. Чтобы измениться, мы должны попрощаться со «старыми» способами ведения дел, чтобы сделать что-то новое.
Какие области своей жизни вы пытаетесь улучшить? Вы достаточно сильно хотите пожертвовать чем-то ради достижения этой цели? Изменения всегда заключаются в том, чтобы позволить чему-то уйти и принять что-то новое.
Мой девиз прост: если вы все еще извиняетесь, вы этого недостаточно сильно.
Не стоит недооценивать силу целей
Один из самых поворотных моментов в моей жизни — это первый пробег на 21 км. Это произошло не случайно.Это была целенаправленная цель, которую я поставил, и именно поэтому я вставал с постели 5 раз в неделю, чтобы тренироваться.
Имейте в виду цель. Возможно, вы хотите прекратить прием лекарства от артериального давления или снизить уровень холестерина ниже 4,5. Может быть, вам нужно сбросить 5 кг, а может быть, 50 кг. Возможно, вы хотите вернуться к своему весу до рождения ребенка или надеть особую одежду.
Какой бы ни была эта цель, сформулируйте ее, конкретизируйте и поставьте себе крайний срок.
Отчитываться перед кем-либо
Нет смысла ставить себе цель, о которой больше никто не знает.Мы легко подведем себя, но большинство из нас дважды подумает, прежде чем подвести друга, любимого или даже совершенно незнакомого человека.
Утром моего запланированного полумарафона я не хотел этого делать. Я был напуган, ошеломлен, и все, о чем я мог думать, это о том, как сильно мне будет больно. «Проблема» заключалась в том, что все более 100 подписчиков знали, что я поставил эту цель и что я взял на себя ответственность перед ними. Под угрозой оказалась моя репутация писателя и диетолога.
Это было несложно.Я надел бегунов и через 2 часа 9 минут ощутил чувство личной удовлетворенности, которого никогда раньше не испытывал. Все потому, что я не мог подвести своих читателей.
Составьте план
Подготовка — ключ к успеху.
Чего вы хотите достичь? Какие привычки вы пытаетесь выработать? Какие изменения вы собираетесь внести для достижения своих целей? Какие стратегии вы собираетесь применить для преодоления конкретных препятствий?
Выработка новых привычек в еде и физических упражнениях требует пристального внимания.Если вы хотите добиться успеха, вам потребуется какое-то планирование и организация.
Рекомендую составить план в следующих областях:
Еда и закуски — прочтите этот пост о преимуществах планирования питания.
Сеансы упражнений — запланируйте их на свой день и уделите им такой же приоритет, как при приеме к врачу или покупке продуктов. Просто сделай это!
Мини-вехи — это мини-цели, которые в конечном итоге приведут вас к достижению более крупной цели.Мои мини-вехи на моем полумарафоне были 8 км, 10 км, 15 км и, наконец, 21 км.
Набор поддерживающих людей
Собирайте вокруг себя людей, которые помогут вам в достижении ваших целей и держитесь подальше от тех, кто будет вам мешать. Когда дело доходит до выбора здорового образа жизни, нет ничего хуже, чем давление со стороны сверстников, и, к сожалению, давление обычно сводится к тому, чтобы сделать нездоровый выбор, а не наоборот.
Мы достаточно хороши в саботаже нашего собственного здорового образа жизни, не говоря уже о том, чтобы иметь дело с другими людьми, пытающимися саботировать наши усилия.
Расскажите своим близким о своих планах, целях и желаниях. Попросите их ободрить и поддержать вас. Попросите вашего партнера не предлагать вам десерт после ужина и скажите детям, что шоколадное печенье больше не будет храниться в помещении. Скажите своим коллегам, что вы будете добавлять только фруктовые тарелки и овощные палочки в утренний чай на ветке, и попросите своего лучшего друга отправиться с вами в путешествие.
Никогда не сдавайся
Развитие здорового образа жизни — это путь на всю жизнь.Он будет заполнен взлетами и падениями, колеями и выбоинами, пирогом и сельдереем…
Самое важное, что нужно помнить — никогда не сдавайся! Неудача случается, когда вы перестаете пытаться, поэтому просто продолжайте пробовать.
Продолжайте ставить будильник на тренировку по утрам. Придет утро, когда вы решите, что чувство разочарования в себе, возникающее в результате повторного засыпания, не стоит временного дискомфорта, возникающего при вставании с постели для тренировки.
Продолжайте выбирать здоровую пищу как можно лучше и как можно чаще. В конце концов, эти здоровые решения начнут характеризовать вашу диету в целом, и здоровое питание станет нормой, а не исключением.
Вы можете это сделать, сила выбора есть в каждом из нас!
Не пора ли пересмотреть?
Иногда жизнь меняется. Мы начинаем учиться, прекращаем учиться, рождаются дети, дети ходят в школу, мы начинаем новую работу, переезжаем к кому-то, отношения заканчиваются … Часто мы можем застрять в колее, потому что привычки к здоровому питанию и физическим упражнениям когда-то работали с нашим образом жизни, больше не работают.Мы продолжаем их делать, но разочаровываемся, потому что это больше не работает.
Иногда нам действительно нужно упорствовать в делах, но в других случаях нам нужно отпустить старую привычку и заняться чем-то новым. Если что-то не работает, пора пересмотреть ситуацию.
В этом году перемещение Центра здорового питания в новое помещение и моего младшего ребенка, отправляющегося в школу, означало резкое изменение моего распорядка дня. Последние несколько месяцев я мало занималась спортом, и моя диета была несколько не в порядке.Я продолжал пытаться делать то же самое, что делал всегда, но они не работали. Я расстраивался все больше и больше.
Пришло время пересмотреть договор. Чтобы найти новое время и место для занятий спортом, спланировать различные варианты питания и перестроить свой распорядок, чтобы он лучше подходил ко всему, что мне нужно сделать за день. С тех пор я чувствую себя намного лучше.
Если вам нужна дополнительная помощь в питании, нажмите ниже:
постоянная нутриционная поддержка
5 основных причин, почему вы не здоровы
Вы нездоровы? Вот 5 основных причин вашего нездоровья и то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.
1. Вы в стрессе.
Стресс называют «тихим убийцей». Тем не менее, он кричит на вас каждый день. Если вы не приручите и не устраните стресс, он проникнет в ваш разум, тело и душу. В свою очередь, это проявится заболеванием, изменив ваш эпигеном и запустив предрасположенность, которая в противном случае могла бы оставаться в спящем состоянии.
Один из лучших способов начать бороться со стрессом — успокоить разум. Это нелегкий подвиг, но, как и все, с практикой приходит привычка.Вы должны подключиться к своему сознательному «я» и распознать триггеры стресса. Они могут быть такими маленькими, как шум, или большими, как ваша работа или супруга.
В конце каждого дня подводите итоги того, что вас беспокоит. Освободите самых маленьких, которых вы не контролируете. Не тратьте туда энергию. Возьмите другие области и управляйте ими, делая небольшие шаги, чтобы понемногу снизить их влияние на вашу жизнь. Возможно, вам нужно обратиться к тому, кого вы постоянно откладываете. Пора действовать. Возможно, ваша работа нездорова.Примите меры, чтобы исправить или изменить это. Небольшое движение вперед имеет эффект домино.
Гуру успокоения ума — Дипак Чопра. Вот хорошая статья о принципах, лежащих в основе этого.
2. Ваша диета не питает вас.
Помимо стресса, это одна из самых важных областей, способных быстро восстановить ваше здоровье. Еще более интересен тот факт, что если вы кормите и питаете свое тело, у вас будет меньше стресса и вы сможете гораздо лучше справляться с вещами.Это действительно беспроигрышный вариант.
Что вы можете делать, не слишком задумываясь о своем повседневном питании? Легко! В качестве первого шага следуйте этим небольшим правилам:
Есть ли у продукта ДНК? Если да, то можете съесть.
Товар гниет в течение нескольких дней или часов после покупки? Если да, то можете съесть.
Можете ли вы произнести название продукта и / или из чего он сделан? Если да, то можно есть?
Это растение, овощ или фрукт? Отлично, удвойте их.
Живет, дышит и общается? Ограничьте или опустите все эти параметры вместе.
Первый шаг к лучшей диете — просто удвоить количество овощей, которые вы едите, и убрать это количество из всех белых и мясных продуктов, которые вы обычно едите. Этот простой совет может добавить годы к вашей жизни и жизнь к вашим годам.
Вот реальная история жизни, которая вдохновит на изменение диеты, хотя она не должна быть настолько драматичной, чтобы оказать влияние.
3. Плохо спите.
У меня было только 2 пациента, которые хорошо спали. Оба были спортсменами. Оба были детьми. Сон — это путь к благополучию. Однако, чтобы добраться до ворот, вам нужно питание и сбалансированный образ жизни, не требующий чрезмерной дозы ежедневного стресса.
Что можно сделать сегодня, чтобы лучше выспаться? Легко.
Прекратите есть до 20:00.
Не употребляйте алкоголь. Нет, ни одного стакана. В любом случае, у вас, вероятно, есть 2, и если вы не делали перерыв в какое-то время, давайте начнем сейчас.
Выключите свои устройства. Установите будильник на свой телефон. Большой. Теперь увеличьте громкость и поставьте в коридоре.
Примите теплую ванну в качестве последнего занятия.
Не смотрите телевизор хотя бы 60 минут перед сном.
Ой, и убери телевизор из спальни.
Обещаю, если вы сделаете эти простые маленькие шаги, вы добьетесь улучшения качества сна.
Нужно больше убедительности? Прочтите эту исследовательскую статью.
4. Окружающая среда токсична.
Когда вы в последний раз думали о своем доме — своем внутреннем убежище?
Вот несколько замечательных вещей, которые можно сделать для «детоксикации» окружающей среды:
Очистите фильтр печи и / или замените его.
Очистите воздуховоды вскоре после замены фильтра.
Вымойте шторы и жалюзи.
Очистите все вентиляционные отверстия в полу и над головой.
Выкинь и купи новые подушки.
Профессионально почистите все свои ковры и мебель.
Если у вас есть домашнее животное, ухаживайте за шерстью раз в месяц, чтобы сократить ваши усилия по содержанию дома в чистоте, а также на благо вашего питомца.
Меняйте постельное белье каждую неделю.
Не оставляйте телевизор постоянно включенным.
Выключайте компьютеры и телефоны на время.
Выполнив описанные выше действия у себя дома, вы значительно снизите уровень аллергена в вашем доме. В свою очередь, это снижает уровень гистамина в организме, что сделает вас сильнее и здоровее.
Обратите внимание, сколько из этих предметов также влияет на сон.
5. Вы решаете свои проблемы с помощью таблеток (лекарств и пищевых добавок).
В нашем обществе «исправим это сейчас» мы одинаково относимся как к традиционной, так и к альтернативной медицине. Выпейте таблетку. Сделайте укол. Выпей что-нибудь.
Вот что нужно учитывать: вам потребовалось много времени, чтобы дойти до того, чтобы потребоваться таблетка, добавка или волшебное зелье, не должно ли потребоваться некоторое время, чтобы это исправить?
Составьте список всего, что вы берете.Пройдите медицинский осмотр и вместе с врачом ознакомьтесь с этими списками. Все ли они необходимы? Если ваш врач или практикующий альтернативный врач не открыт для этого обсуждения — уволите их и найдите новых.
Начните переключать свое мышление на еду и питание своего тела. Составьте план, чтобы расставить приоритеты по пунктам этой статьи, а затем (с божьей помощью) вы сможете отказаться от некоторых (если не всех) своих рецептов. Вы также можете есть витамины и минералы так, как задумано матерью-природой.
Миллионы людей принимают лекарства, снижающие уровень холестерина.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питание может помочь изменить это.
6. Вы курите.
Выйти. Это убивает не только вас, но и окружающих.
7. Вы слишком много пьете.
Давайте вернемся к выпивке по особым случаям и на выходных. Все мы знаем, что переусердствовали. Ежегодно в мире от алкоголя умирает более 3,3 миллиона человек. Это связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, включая многие виды рака. У лиц 24–39 лет на него приходится 1/4 всех смертей.Миллионы и миллионы людей ежедневно справляются с аффектами алкоголизма.
Заключение
Дальше идти незачем. Все мы знаем об этом, но предпочитаем принимать краткосрочные решения. Давайте в этом году станем умнее. Вместо этого сэкономьте с трудом заработанные деньги на поездку!
Рекомендуемое фото: бесплатные акции через unsplash.com
То, что ты худой, не означает, что ты здоров
По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, 63% взрослых австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Но гораздо труднее оценить, сколько людей имеют нормальный вес, но плохо питаются или ведут малоподвижный образ жизни. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, которые часто упускаются из виду, потому что человек выглядит «здоровым».
Прочитайте больше: У меня нет лишнего веса, так зачем мне есть здоровую пищу?
Как мы оцениваем здоровье веса?
Статистика ожирения часто оценивает жировые отложения с помощью индекса массы тела (ИМТ).Хотя ИМТ не совсем коррелирует с процентным содержанием жира в организме, это быстрый и простой метод сбора данных, основанный только на росте и весе человека. Если ИМТ выше 25, считается, что у человека избыточный вес. Если он выше 30, они считаются «страдающими ожирением». Но ИМТ не говорит нам, насколько человек здоров внутри.
Используя дополнительные показатели образа жизни, такие как диета и частота упражнений за последний год, в недавнем отчете министерства здравоохранения Квинсленда оценивается, что 23% тех, кто в настоящее время не страдает избыточным весом или ожирением, рискуют стать таковыми в будущем.
Эти цифры показывают, что процент людей с нездоровым весом неточно отражает процент людей с нездоровым образом жизни , причем последнее число, вероятно, будет намного выше.
Прочитайте больше: ИМТ — хороший способ определить, здоров ли мой вес? Мы спросили пять экспертов
Если у вас нет лишнего веса, имеет ли значение здоровый образ жизни?
Многие люди думают, что если они могут оставаться стройными, плохо питаясь и не тренируясь, то это нормально.Но хотя вы можете казаться здоровым снаружи, у вас могут быть те же проблемы со здоровьем, что и у людей с избыточным весом и ожирением внутри.
При рассмотрении факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями, инсультом или раком, мы часто думаем о таких показателях здоровья, как курение, холестерин, артериальное давление и масса тела. Но плохое питание и отсутствие физической активности также увеличивают риск сердечных заболеваний и играют определенную роль в развитии некоторых видов рака.
Таким образом, даже если вы не курите и не страдаете лишним весом, малоподвижный образ жизни и плохое питание значительно повышают риск развития сердечных заболеваний.
Было проведено мало исследований для сравнения рискованной диеты и физических упражнений, которые способствуют развитию сердечных заболеваний у людей с избыточным весом и худых, но нездоровых людей. Однако в одном исследовании измерялся риск различных факторов образа жизни, связанных с осложнениями после острого коронарного синдрома — внезапным снижением кровотока к сердцу.
Было обнаружено, что соблюдение здоровой диеты и режима физических упражнений вдвое снижает риск серьезных осложнений (таких как инсульт или смерть) в течение шести месяцев после первого инцидента по сравнению с несоблюдением.
Нездоровое питание вредно для вашего тела, но как насчет вашего мозга?
Недавнее исследование также показало, что чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может иметь негативные последствия для вашего мозга, вызывая дефицит обучения и памяти. Исследования показали, что ожирение связано с нарушениями когнитивного функционирования, что оценивается с помощью ряда тестов на обучение и память, таких как способность запоминать список слов, ранее представленных несколькими минутами или часами ранее.
Примечательно, что эта взаимосвязь между массой тела и когнитивными функциями присутствовала даже после учета ряда факторов, включая уровень образования и существующие медицинские условия.
Особое значение для этого обсуждения имеет растущее количество доказательств того, что когнитивные нарушения, вызванные диетой, могут возникать быстро — в течение недель или даже дней. Например, исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что здоровые взрослые, которым назначена диета с высоким содержанием жиров (75% потребляемой энергии) в течение пяти дней, демонстрировали ухудшение внимания, памяти и настроения по сравнению с контрольной группой с низким содержанием жиров.
Другое исследование, проведенное в Университете Маккуори, также показало, что ежедневный завтрак с высоким содержанием жиров и сахара в течение всего четырех дней приводит к дефициту обучения и памяти, аналогичному тем, которые наблюдаются у людей с избыточным весом и ожирением.
Эти данные подтверждают результаты исследований на грызунах, показывающие, что определенные формы воспоминаний могут быть нарушены уже через несколько дней на диете, содержащей воду с сахаром и «вредную» пищу для человека, такую как пирожные и печенье.
Масса тела не сильно различалась между группами, соблюдающими здоровую диету, и группами с высоким содержанием жиров и сахара. Таким образом, это показывает, что негативные последствия неправильного питания могут иметь место даже тогда, когда масса тела заметно не изменилась. Эти исследования показывают, что вес тела не всегда является лучшим показателем внутреннего здоровья.
Мы до сих пор мало знаем о механизме (ах), посредством которого эти продукты с высоким содержанием жиров и сахара ухудшают когнитивные функции в течение таких коротких периодов времени. Одним из возможных механизмов является изменение уровня глюкозы в крови из-за употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Колебания уровня глюкозы в крови могут нарушать метаболизм глюкозы и передачу сигналов инсулина в головном мозге.
Многие люди оправдывают нездоровое питание и недостаточную физическую активность низкой массой тела. Но масса тела — не лучший показатель внутреннего благополучия.Гораздо лучший индикатор — это ваша диета. Когда дело доходит до вашего здоровья, важно то, что находится внутри, и вы действительно то, что вы едите.
Беспокойство о здоровье Как узнать, есть ли у меня беспокойство о здоровье? Анализы и лечение
Ипохондрия , также известная как Health Anxiety , требует серьезного отношения. На этой странице представлено подробное руководство по тревоге, связанной со здоровьем, с объяснением, что это такое, что ее вызывает, а также признаки и симптомы.
Примечание. Термины ипохондрия или ипохондрик больше не используются в качестве диагноза.Руководство, которое врачи используют для диагностики состояний, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (сокращенно DSM) удалило ипохондрию в последнем 5-м издании1 (DSM5) и заменило его на «Болезнь тревожного расстройства».
В этой статье я буду использовать более популярное название «Беспокойство за здоровье», но учтите, что теперь правильным диагнозом будет «Болезнь тревожное расстройство».
Если вам нужна моя помощь , у меня есть онлайн-курс по проблемам здоровья, который можно начать прямо сейчас. Д-р Элейн Райан, основатель MoodSmith
Что такое беспокойство о здоровье?
Здоровье Тревога — это тип тревожного расстройства, при котором вы живете в страхе, что у вас серьезное заболевание, даже если вам сказали, что у вас нет болезни, которой вы боитесь. Вы можете плохо себя чувствовать; у вас есть физические симптомы в вашем теле, и вы считаете, что у вас тяжелое заболевание.
Как узнать, есть ли у меня опасения по поводу здоровья?
Есть признаки и симптомы состояний, которые вы видите ниже
Признаки и симптомы
Проверка и мониторинг потенциальных изменений в вашем теле и здоровье
Погуглите симптомы, которые вы чувствуете в своем теле (или опасения, которые у вас есть .)
Настоящая физическая боль в вашем теле
Мысли, озабоченные болезнью
Лечащие врачи должны получить справку о своем здоровье, но не почувствовать облегчения. Боятся, что что-то упустили.
Несмотря на то, что тревожное расстройство классифицируется как тревожное расстройство, болезненное тревожное расстройство имеет многие характеристики ОКР с точки зрения навязчивых идей и компульсий, и я хочу выделить это ниже.
Навязчивые мысли и компульсии при тревоге за здоровье.
Заболевание тревожным расстройством заставляет многих людей беспокоиться о своем здоровье.Одержимость относится к мыслям и страхам относительно вашего здоровья, а компульсии — это то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше и успокоить беспокойство, вызванное нежелательными мыслями.
Я объясню это более полно на рабочем примере Джейн. Она считает, что ее врачи пропустили диагноз рака.
Здоровье Беспокойство и страх, что у вас рак
Джейн прочитала что-то в газете о раке; затем она видит знаки, советующие людям проходить медицинский осмотр повсюду;
У нее все болит, она думает, что с ней что-то не так.Это пугает ее, и она не может перестать думать: «А что, если у меня рак?»
Итак, она идет к врачам, и ей говорят, что ее анализы в норме , но все равно чувствует себя неважно. Она возвращается к врачу, чтобы убедиться, что у нее нет рака.
Боли все еще есть; страх все еще существует, беспокойство о ее здоровье все еще существует — заверения недостаточно . Она переживает, что они что-то упустили, возвращается к врачам, и цикл продолжается.

Видео взято из моего онлайн-курса по здоровью
Постоянные страхи и мысли подобны навязчивым идеям при ОКР, а повторяющиеся поездки к врачу подобны принуждениям, поскольку она делает это каждый раз, когда боится рака
Когда что-то заставляет вас беспокоиться или беспокоиться о своем здоровье, вы пытаетесь почувствовать себя лучше.
Проблема в том, что то, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, может усугубить ваше беспокойство о здоровье и сохранить его.
То, что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше, может быть:
искать утешения — погуглить, пойти к врачу, спросить, все ли у вас в порядке, даже попытаться обдумать это в своей голове, чтобы убедить себя, что все в порядке , является подтверждением
Избегать вещей , которые вызывают у вас нервозность, тревогу или которые, по вашему мнению, могут «спровоцировать» ваши опасения по поводу здоровья.
Если вы делаете бесполезные вещи, вы можете усилить беспокойство о здоровье в своем мозгу.Вы можете увидеть, что я имею в виду, в следующем видео, взятом из моего онлайн-курса самопомощи при тревоге, связанной со здоровьем.
Нужно ли мне обращаться к врачу?
Если вы думаете, что беспокоитесь о своем здоровье, я рекомендую встретиться с врачом, чтобы исключить физическое состояние. Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, подобному мне, для постановки диагноза.
Как диагностируется?
Ваш психиатр оценит вас. Они поставят вам диагноз болезненного тревожного расстройства, если вы соответствуете определенным критериям тревожного расстройства, изложенным в DSM5.
Пройти тест
Вы можете пройти мой тест, но учтите, что этот тест носит исключительно информационный характер и не ставит диагноз.
Ваш психиатр может обсудить с вами варианты лечения, которые помогут вам преодолеть тревожное расстройство.
Как преодолеть беспокойство о здоровье.
Вам доступны несколько вариантов и рекомендуемые модели терапии, которые помогут.
Я рекомендую поэтапный подход к лечению, что означает, что вы начинаете с самого низкого уровня вмешательства и, в случае неудачи, переходите к следующему этапу.
Начните с самопомощи.
Самопомощь может быть такой же простой, как книга о тревоге за здоровье. Если вам нужна моя помощь, у меня есть онлайн-курс самопомощи, который вы можете посмотреть.
Предположим, вам было недостаточно самопомощи, чтобы преодолеть болезнь, тревожное расстройство. В таком случае ваш следующий шаг — индивидуальные занятия с терапевтом.
Лечение беспокойства о здоровье
Если вы хотите избавиться от беспокойства о здоровье, рекомендуемое лечение — когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.Я также порекомендовал бы вам найти кого-то, кто также может предложить вам терапию принятия и приверженности и внимательность, поскольку я считаю, что тогда у вас есть все инструменты, необходимые для понимания беспокойства о здоровье и нормализации вашей жизни.
Что вызывает беспокойство о здоровье?
Чтобы закончить тревогу здоровьем, она должна начинаться с первоначальной мысли или страха, что с вами что-то не так. Если эта мысль останется незамеченной, ничего не произойдет.
Однако, если эта мысль повторяется или вы идете к врачу, чтобы вам сказали, что все в порядке, сомнение является фактором, который заставляет эту первоначальную мысль превратиться в беспокойство о здоровье.
Чувство сомнения скрывается за многими вашими вопросами в стиле «а что, если». Например, что, если врачи что-то пропустили, что, если анализы были неправильными, что, если у меня рак или опухоль?
Эти вопросы и мучительные сомнения побуждают вас искать подтверждения того, что все в порядке, или искать подтверждения своих опасений.
Этот повторяющийся цикл мыслей, страха и сомнений, ищущих поддержки, может превратить первоначальную мысль в тревогу о здоровье.

Видео из моего онлайн-курса самопомощи
Болеет ли вас тревога по поводу здоровья?
Симптомы, которые вы ощущаете в своем теле, реальны.
Беспокойство о здоровье вызывает в вашем теле настоящие физические симптомы.
Чем больше вы беспокоитесь о своем здоровье, тем больше вы беспокоитесь. Беспокойство порождает в вашем теле настоящие физические симптомы. Некоторые из этих симптомов включают.
головные боли
напряженные мышцы и напряжение
проблемы с желудком
помутнение зрения,
потливость, дрожь
Однако вы можете неверно истолковать то, что происходит в вашем теле.
Предположим, ваш мыслительный процесс связан с тяжелой болезнью.В этом случае вашему мозгу не будет иметь смысла думать, что симптомы, которые вы ощущаете в своем теле, могут быть результатом беспокойства, вызванного беспокойством, касающимся вашего здоровья.
Начинается порочный круг.
Первоначальное беспокойство о том, что с вами что-то не так
Со временем эти опасения вызывают беспокойство
Тревога приводит к физическим симптомам в вашем теле
Физические симптомы затем становятся источником беспокойства, заставляя вас больше убеждать, что что-то серьезно с тобой не так.
Если вы видите беспокойство о своем здоровье с точки зрения различных точек выхода; шанс прервать цикл, вы можете научить себя не реагировать на то, что вы переживаете, бесполезным для вас образом.
Терапия в форме самопомощи или индивидуальных занятий с психологом сделает это за вас. Тем не менее, вы можете начать прямо сейчас, попробовав следующее.
В следующий раз, когда у вас в голове возникнет мысль о вашем здоровье, посмотрите, что вы будете делать дальше.Например, вы ищете в Интернете, меряете ли вы пульс?
Вы хотите научить себя по-разному реагировать на мысли, и вы можете начать это с обозначения мыслей. Скажите себе: «Есть мысль о моем здоровье» или «Есть одна из тревожных мыслей, и постарайтесь больше не анализировать ее.
Прервите дела, чтобы успокоиться. Например, отложите переход в Google, чтобы проверить свои симптомы. Вместо этого решите заняться чем-нибудь другим и напомните себе, что это просто мысль.
Если это слишком сложно, попробуйте ограничить время, которое вы тратите на поиски подтверждения. Чтобы продолжить пример проверки ваших симптомов в Google, решите, что вы можете прочитать одну статью, а затем заняться чем-нибудь другим.
Все попытки прервать автоматический цикл — это ваши первые шаги к преодолению тревожного расстройства.
Ссылки
Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). https: // doi.org / 10.1176 / appi.books.97808596
Когда вы слишком больны, чтобы быть здоровым, но еще недостаточно больны, чтобы заболеть
Если я кое-что узнал о жизни с невидимой болезнью, так это то, что моя жизнь существует в подвешенном состоянии. Хотя в целом я чувствую себя хорошо, я живу, зная, что за последние два года я ни разу не чувствовал себя таким здоровым, как до постановки диагноза. Я знаю, что нездоров, потому что чувствую это, но, тем не менее, я не совсем «болен» по стандартам большинства людей, чтобы считать себя больным.
Наше общество имеет тенденцию делить людей на две основные категории: «больные» и «здоровые». Похоже, мы живем по неправильному представлению о том, что на самом деле больны только те, кто явно нездоров. Но на самом деле миллионы людей в мире похожи на меня, миллионы из нас, которые не вписываются полностью ни в одну из этих классификаций и из-за этого неправильно поняты.
Хотя я устал от своей работы в сфере гостеприимства, одна из причин, по которой я остаюсь, связана с отношениями и взаимопониманием с моими нынешними работодателями.Проработав на моей нынешней работе официанткой и баристой большую часть пяти лет, мои боссы знали меня по обе стороны моего диагноза. Они понимают, что временами усталость определенно берет верх надо мной, и есть все шансы, что однажды утром я могу позвонить по телефону, не имея возможности работать из-за своей болезни. Я боюсь строить еще такие отношения, потому что тот факт, что я болен, совсем не очевиден, и некоторым людям трудно поверить и понять.
Хотя никто прямо не произнес мне печально известную фразу «ты не выглядишь больной», я видел это ясно на многих лицах.Возьмите женщину в аптеке однажды, когда я покупал лекарства: проверив, что было примерно 10 коробок таблеток и пилюль, она спросила, все ли это для одного и того же человека, и когда я ответил, что это мое, ей действительно не нужно было » Я ничего не сказал, потому что одно ее лицо говорило все.
Дело в том, что я знаю, что не выгляжу больным. Два года назад, если бы я работал в аптеке и выглядел бы здоровым и здоровым 20-летним в спортивном снаряжении, проверил бы такое количество лекарств, я бы тоже опешил.Но проблема именно в этом. Прежде чем мы узнаем кого-либо на личном уровне, мы пытаемся запихнуть их в разные коробки, используя такие критерии, как здоровье, сексуальность, пол или даже просто выбор образа жизни. Некоторые из нас просто не подходят и, возможно, никогда не подходят.
Это вызывает у меня чувство некоторого противоречия, так как я так горжусь временем и усилиями, которые я сознательно вкладываю в свое здоровье, и все же это ведет только к еще большему непониманию моего состояния.
Когда вы видите меня в тренажерном зале, это может выглядеть так, как будто я чувствую себя сильным и здоровым, и это потому, что я сейчас в нем.Но вы не представляете, как много мне пришлось работать, чтобы быть здесь. Возможно, я не выгляжу больным, но я все же потратил почти два года на то, чтобы научиться делать то, что большинство людей считает само собой разумеющимся, например, вставать на работу пять дней в неделю или проживать день без сна.
Я живу в подвешенном состоянии, нездорова и все же как-то не больна должным образом, постоянно стремясь достичь повседневных вещей, которые многие из «здоровых» считают само собой разумеющимся.
Изначально этот пост был опубликован в моей колонке «Девушка, которая плакала о волке» на телеканале Lupus News Today.
Getty, фото Katya_Havok
5 признаков того, что вы плохо питаетесь
Автор: Лиззи Уолдо, зарегистрированный диетолог-диетолог
Тело — отличный коммуникатор, когда мы готовы слушать. Иногда, когда я спешу и случайно пропускаю прием пищи, я игнорирую раздражительность и другие эмоциональные сигналы, которые мое тело дает мне, что пора поесть. Да, даже профессионалы в области питания могут не справиться, когда дело доходит до того, что нужно их телу! Вот почему полезно выделить несколько минут, чтобы напомнить себе о том, как нездоровая пища может повлиять на нас.Посмотрите на эти 5 признаков того, что ваше тело может предупреждать вас о том, что вы плохо питаетесь.
1. Вы не умеете ловить достаточно ззз.
Быстро развивающееся и загруженное общество, в котором мы живем сегодня, может вызывать у нас чувство переутомления и стресса, что ведет к плохим привычкам в еде. Сражайтесь с усталостью и повышайте свою энергию, следуя этим советам по питанию:
Ешьте чаще — Небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа в течение дня помогают стимулировать метаболизм, поддерживать мышечную массу и предотвращают переедание или нездоровые перекусы.Точно так же, как автомобилю нужно топливо, ваше тело работает лучше всего, когда оно получает достаточную энергию!
Обратите внимание на сигналы голода — Поскольку порции часто бывают слишком большими, важно найти золотую середину между достаточным количеством еды и без переедания. Если вы чувствуете себя сытым через 5-6 часов после еды, скорее всего, вы съели слишком много.
Максимальное количество перекусов — Объедините источник белка с волокнистыми углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии и помогать переходить от одного приема пищи к другому.Помните, что закуски предназначены не для того, чтобы насытить, а, скорее, для поддержания метаболизма, чтобы предотвратить падение энергии.
Держите кофеин под контролем — Газированные напитки, энергетические напитки и кофе могут поначалу вызвать у вас прилив энергии, но могут привести к снижению уровня энергии вскоре после употребления. Сосредоточьтесь на увлажняющих напитках, таких как вода, несладкий чай или ароматизированная газированная вода.
2. Вы не «постоянный».
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша желудочно-кишечная система оказывает вам «бесшумное лечение»? Запор — это признак того, что вашему организму не хватает некоторых основных питательных веществ, чтобы он мог нормально работать.Клетчатка — это важное питательное вещество, которое увеличивает объем стула и помогает ему перемещаться по кишечнику. Клетчатку можно найти только в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, чечевица, цельное зерно, орехи или семена.
Поскольку он содержится в натуральных продуктах, диета, состоящая из рафинированных или обработанных пищевых продуктов, может вызвать хронический запор. Заменяйте рафинированные хлопья на овсяные хлопья на завтрак, кладите фрукты и овощи вместо чипсов в качестве гарнира на обед и заменяйте белый рис или макароны коричневым рисом или цельнозерновыми макаронами на ужин, чтобы легко увеличить потребление клетчатки.
3. Вы катаетесь на американских горках эмоций
То, что мы едим, может не только повлиять на то, как мы себя чувствуем, но и то, как мы себя чувствуем, также может сильно повлиять на то, что мы едим. Каждая пища, которую мы едим, вызывает разные химические реакции в мозге, отчасти поэтому так важно есть разные продукты из каждой группы продуктов.
Например, углеводы увеличивают содержание химического вещества под названием серотонин, которое оказывает успокаивающее действие на организм. Считается, что именно поэтому люди обычно испытывают тягу к углеводам, когда находятся в состоянии стресса.Богатые белком продукты выделяют группу химических веществ, которые способствуют развитию чувства бодрости, а здоровые жиры составляют мембраны клеток мозга и имеют решающее значение для нормальных процессов в мозге.
Плохая диета, в которой отсутствуют эти основные питательные вещества, может сильно повлиять на ваше настроение. Когда мозг не может получать необходимые ему питательные вещества, сахар в крови может упасть и стать неустойчивым, в результате чего вы чувствуете себя несосредоточенным, чрезмерно эмоциональным и раздражительным.
4. Ваша потеря веса резко останавливается.
Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть ужасное плато? Ответ может заключаться в том, что вы недостаточно едите! Тело обладает устойчивостью. В то время как небольшой дефицит калорий (около 300-400 в день) определенно может привести к устойчивой потере веса, более значительное сокращение калорий может заставить организм перейти в режим выживания, чтобы поддерживать баланс. Когда это происходит, ваш метаболизм замедляется и происходит выброс химических веществ. В частности, одно химическое вещество, кортизол, является гормоном стресса, который может остановить потерю веса и привести к задержке жира в организме.
Чтобы вернуться на правильный путь, пересмотрите свой текущий план питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ из каждой группы продуктов, и не переусердствуйте в тренажерном зале.
5. Вы не можете дрожать от болезни.
Никому не нравится болеть. Кажется, что это всегда происходит в самый неподходящий момент, вынуждая вас взять отпуск на работу или удерживая вас от развлечений на выходных. Еще хуже, когда кажется, что это тянется все дальше и дальше. Плохая гидратация, диета с низким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, и малоподвижный образ жизни могут способствовать ослаблению иммунной системы, увеличивая время, в течение которого вы чувствуете себя в непогоду.Ознакомьтесь с этими идеями, как вооружиться сильной иммунной системой:
Контролируйте гидратацию , нося с собой многоразовую бутылку с водой на работу, в школу и в спортзал. Часто доливайте! Добавьте лимон, лайм, апельсин или огурец, чтобы придать воде оттенок вкуса без добавления калорий.
Старайтесь получать 5-7 порций фруктов и овощей в день и не менее 3 порций цельного зерна, чтобы оптимизировать мощность растений. Фитохимические вещества — это причудливое слово, означающее «питательное вещество для растений».«Красивая радуга цветов, которую вы видите в продуктовом отделе продуктового магазина, является результатом различных фитохимических веществ. Каждый цвет дает нашему организму различную питательную ценность, что снижает риск заболевания — будь то простуда или более хроническое заболевание, такое как рак или болезнь сердца.
Двигайтесь! 30-60 минут упражнений средней интенсивности в большинство дней недели — мощный стимулятор иммунитета. Попробуйте один из групповых занятий фитнесом YMCA, прогуляйтесь в парке или возьмите друга и пройдите курс по поднятию тяжестей.Важный совет: не переусердствуйте! Чрезмерные упражнения могут ослабить иммунитет и работать против вашей естественной системы защиты.
Хотите большего?
Получите больше советов и рекомендаций по питанию по таким темам, как потеря веса и здоровые привычки. Мы также приготовили для вас вкусные рецепты. Сделайте шаг вперед, организовав индивидуальную консультацию по питанию, которую предлагает наша опытная команда врачей-терапевтов. Позвольте нам помочь вам достичь ваших оздоровительных целей!
.
Posted in ЗожLeave a Comment on Не я зож: Социологи выяснили, почему россияне не умеют и не хотят вести здоровый образ жизни — Российская газета
Навигация по записям
Назад 1 … 19 20 21 22 Далее
Найти:
Рубрики
Зож
Питание
По утрам
Полезные
Советы
Упражнения
Разное
Copyright © 2007 - 2024 Андрей Антонов

Факторы, влияющие на здоровье	Примерный удельный вес в %	Группы факторов риска
1. Образ жизни		алкоголь, неправильное питание, вредные условия труда, переживания, стрессы, привычки, гиподинамия, материально – бытовые условия, наркотики, злоупотребление лекарствами, непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации (населения)
2. Генетика, биология		Предрасположенность к наследственным заболеваниям
3. Внешняя среда		Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена природно-атмосферного давления, магниты и другие излучения
4. Здравоохранение		Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания

Понедельник	с 08.00 до 21.00
Вторник	с 08.00 до 21.00
Среда	с 08.00 до 21.00
Четверг	с 08.00 до 21.00
Пятница	с 08.00 до 21.00
Суббота	с 08.00 до 21.00
Воскресенье	с 08.00 до 21.00

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ	ВРЕМЯ ЗАСЕЛЕНИЯ
Иностранный язык 1,2,3,4 курс	8:00 — 11:00
Начальное образование 1,2.3 курс	11:00 — 13:00
Дошкольное образование 1,2,3 курс	13:00 — 16:00
Физическая культура 1,2,3 курс	16:00 — 19:00
Программное обеспечение информационных технологий 1,2,3,4 курс	17:00 — 20:00

Процесс организации здорового образа жизни

Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника» | Материал по физкультуре (8 класс) на тему:

Составляющие здорового образа жизни реферат по физкультуре и спорту

Здоровый образ жизни — наше будущее

Зотова И.С.

Сайт преподавателя физической культуры

Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

доклад о пользе режима дня, физкультуры, спорта и закаливания

Здоровый образ жизни — залог активности и долголетия

Рациональное питание

Закаливание и занятия физкультурой

Доклад по физкультуре на тему здоровый оброз жизни срочно

Проверено экспертом

Здоровый образ жизни

Почему так важен здоровый образ жизни?

Правила здорового образа жизни

Роль физкультуры в здоровом образе жизни человека

Сопутствующие статьи:

Гимнастика долголетия

Походы с детьми

Основы организации здорового образа жизни

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания:

Доклад Здоровье и здоровый образ жизни 5, 9 класс сообщение

Полноценное питание

Прогулки на природе

Здоровье и здоровый образ жизни

Популярные доклады

Доклад по физкультуре на тему здоровый оброз жизни срочно

Проверено экспертом

Физическое воспитание / Факты о физическом воспитании

Компоненты WSCC Департамента здравоохранения штата Арканзас

Компоненты WSCC

Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет повышения физической активности

ВВЕДЕНИЕ

Оценка избыточного веса

Факторы, способствующие ожирению

Молодежь, подверженная риску снижения физической активности

Физическая активность в школах

Ведение детей с ожирением

Польза для здоровья от физической активности

Профилактика избыточной массы тела у детей и молодежи

Повышение уровня физической активности у детей и молодежи

Соответствующие возрасту рекомендации по физической активности

Младенцы и дети ясельного возраста

Дети дошкольного возраста (4–6 лет)

Дети младшего школьного возраста (6–9 лет)

Дети среднего школьного возраста (10–12 лет)

Подростки

Оценка физической активности в офисе

Сводка по физической подготовке — Kidsdata.org

Чикаго Физическое воспитание | Кампания «Здоровые школы»

Физическое воспитание способствует посещаемости + академической успеваемости

Обучение + активность с HOPE

Люди созданы для движения

Новая политика физического воспитания

Трехлетний план

Проблемы и возможности

Что мы делаем

Мы участвуем в работе

Мы защищаем

Мы строим

Что вы можете сделать

Присоединяйтесь к оздоровительной команде или создайте ее

Оставайтесь в курсе + оставайтесь на связи

Центр общества и здоровья

Насколько важны годы обучения в школе?

1. Польза образования для здоровья

Доходы и ресурсы

Социально-психологические пособия

Поведение в отношении здоровья

Более здоровые районы

2. Плохое здоровье, которое влияет на образование (обратная причинно-следственная связь)

3. Условия на протяжении всей жизни — начиная с раннего детства, которые влияют как на здоровье, так и на образование

А как насчет социальной политики?

А как насчет индивидуальных характеристик?

Как образование влияет на здоровье в вашем сообществе?

Список литературы

Общественное отношение к PE

Как ЗОЖ превратился в невроз. О побочных эффектах стремления к здоровью

ЗОЖ и веганство — это не одно и то же? А в чем разница?