4.Правила безопасного поведения во время зимних каникул.
Март.
1.Правила безопасного поведения во время половодья, схода снега с крыш, таянья льда на водоемах.
2.Профилактика бытового и уличного травматизма.
3.Первая помощь при кровотечениях и травмах.
Май.
1.Правила безопасного поведения во время походов и экскурсий на природу.
2.Первая помощь при травмах, отравлениях, укусах насекомых, тепловом и солнечном ударе.
3.Правила безопасного поведения для велосипедистов.
4.Правила безопасного поведения во время летних каникул (профилактика травматизма и правонарушений).
В школе действует система информационного обеспечения:
ü Встречи с медицинскими работниками;
ü Ежегодный конкурс рисунков и сочинений «Нет наркотикам!»;
ü Тематические классные часы.
ü Конкурс сочинений и рефератов о ЗОЖ.
Классные руководители ведут просветительскую работу по профилактике вредных привычек и здоровому образу жизни. Так создана копилка разработок классных часов.
Вопросы ЗОЖ поднимаются и перед родителями.
Классными руководителями проведены родительские собрания по вопросам:
Употребление алкоголя несовершеннолетними
Неврозы детей
Проблемы перегрузки и неуспеваемости учащихся
Как уберечь детей от беды.
Кроме этого были проведены и общешкольные родительские собрания:
– Подросток в мире вредных привычек.
– Роль семьи в укреплении здоровья детей.
Приоритетным методом сохранения и укрепления здоровья детей и подростков является рациональное использование разнообразных средств и
форм физического воспитания при оптимальной двигательной активности, соответствующей научно-обоснованным гигиеническим нормативам среднесуточной двигательной активности школьников в зависимости от пола и возраста.
Для снятия статистического напряжения учащихся во время учебных занятий и для повышения их двигательной активности проводятся физкультминутки на уроках, динамические паузы, подвижные перемены, спортивные часы. Довольно часто используется метод «динамических пауз» за партой. В старших классах в учебный процесс включены «валеологические часы» в виде оздоровительных игр, психогимнастики, активно используется метод физкультурно-оздоровительной работы ( спортивные соревнования, Дни Здоровья).
Важное значение наряду с соматическим здоровьем имеет психическое здоровье детей. Чтобы не допустить хронического утомления и нервно-психического истощения, ведущих к низкой мотивации и познавательной активности, весь педколлектив школы стремится создать благоприятный психологический климат в учебном процессе через применение личностно-значимых способов учебной работы, индивидуальных заданий разных типов и уровней, индивидуального темпа работы и выбора видов учебной деятельности, т. е. индивидуальный подход к обучению достигается через индивидуальное дозирование и распределение учебной нагрузки. Такой подход позволяет реализовать модель педагогической поддержки развития индивидуальности ребёнка, сотрудничества с ним. Это и есть форма, содержанием которой является:
а) забота о здоровье ребёнка;
б) коррекция и реабилитация имеющихся у него нарушений;
в) организация рационального режима деятельности;
г) эффективного отдыха;
д) психологической разгрузки каждого конкретного ребёнка.
Вопрос сохранения душевного благополучия учащихся решается в результате правильно организованного психолого-педагогического сопровождения учащихся в школе.
Сопровождение ребёнка по его жизненному пути – это движение вместе с ним, рядом с ним. Взрослый внимательно присматривается и прислушивается к своему спутнику, его желаниям, потребностям, фиксирует достижения и возникающие трудности, помогает сделать правильный выбор жизненной позиции. Именно такое сопровождение и является основной целью психологической службы нашей школы.
Сопровождение осуществляется на всех этапах школьной жизни ребенка: это — сопровождение интеллектуального и личностного развития учащихся, сопровождение кризисных периодов, в том числе и адаптационных, что способствует реализации центральной задачи по сохранению психического здоровья учащихся школы.
Необходимым условием осуществления индивидуального подхода к учащимся является подбор доступных методов диагностики и последующего мониторинга развития и здоровья детей и подростков.
Проблему здоровьесберегающей деятельности в образовательном учреждении невозможно отделить от организации физкультурно–оздоровительной работы с учащимися. Для учащихся 1-х,2-х, 3-х, 4-х классов помимо обязательных уроков физической культуры 2 раза в неделю проводятся «Часы здоровья», включающие в себя подвижные игры на свежем воздухе, общеразвивающие упражнения, спортивные эстафеты, соревнования.
Оздоровительные мероприятия проводятся регулярно: 1 раз в четверть – обязательный День здоровья. Охват учащихся — 100%.
Следует отметить, что руководство школы формирует положительную мотивацию учителей, направленную на участие их во всех оздоровительных мероприятиях вместе с учащимися.
1. Каждый месяц проводятся спортивные соревнования.
2. Система просветительской работы с учениками, включающая в себя проведение уроков здоровья, тематических бесед, часов интересного общения, практических занятий, конкурсов рисунков и агитационных плакатов.
Как показывают результаты работы, реализация программы дает возможность формировать у учащихся устойчивую мотивацию здоровой жизнедеятельности, воспитание навыков физической, психической и нравственной деятельности в повседневной жизни.
Формирование здорового образа жизни — тематическое усовершенствование 72 часа
1. Я (Клиент), настоящим выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных, полученных от меня в ходе приема на обучение по предложенным образовательным программам «Межрегиональным центром обслуживания по дополнительному профессиональному медицинскому и фармацевтическому образованию в ФГБОУ ПИМУ и ПГМУ» (далее — Центр) или при подписке на новости сайта.
2. Я подтверждаю, что указанный мною номер мобильного телефона, является моим личным номером телефона, выделенным мне оператором сотовой связи, и готов нести ответственность за негативные последствия, вызванные указанием мной номера мобильного телефона, принадлежащего другому лицу.
3. В рамках настоящего соглашения под «персональными данными» понимаются: Персональные данные, которые Клиент предоставляет о себе осознанно и самостоятельно при оформлении Заявки на обучение на Сайте https://www.edu-med.ru и при подписке на новости сайта на любой странице (а именно: фамилия, имя, отчество (если есть), номер мобильного телефона, адрес электронной почты, регион, город проживания, дата рождения, уровень образования Клиента, выбранная программа обучения, адрес проживания, данные паспорта, диплома о профессиональном образовании, сертификатов о переквалификации или о повышении квалификации и др.).
4. Клиент – физическое лицо (лицо, являющееся законным представителем физического лица в соответствии с законодательством РФ), заполнившее Заявку на обучение на Сайте, выразившее таким образом своё намерение воспользоваться образовательными услугами, предлагаемыми Центром.
5. Центр в общем случае не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Клиентом, и не осуществляет контроль за его дееспособностью. Однако Центр исходит из того, что Клиент предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (форма Заявки, форма Подписки), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.
6. Центр собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для проведения приема на обучение и организации оказания образовательных услуг (исполнения соглашений и договоров с Клиентом), а также информирования о новостях в области дистанционного образования для специалистов здравоохранения.
7. Собираемая информация позволяет отправлять на адрес электронной почты и номер мобильного телефона, указанные Клиентом, информацию в виде электронных писем и СМС-сообщений по каналам связи (СМС-рассылка) в целях проведения приема в Образовательные учреждения, организации образовательного процесса, отправки важных уведомлений, таких как изменение положений, условий и политики Центра. Так же, такая информация необходима для оперативного информирования Клиента обо всех изменениях условий и организации образовательного и процесса приема в Образовательные учреждения, информирования Клиента о предстоящих акциях, ближайших событиях и других мероприятиях Центра, путем направления ему рассылок и информационных сообщений, а также в целях идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с Центром, связи с Клиентом, в том числе направления уведомлений, запросов и информации, касающихся оказания услуг, а также обработки запросов и заявок от Клиента.
8. Наш сайт использует идентификационные файлы — cookies. Cookies – небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя. Веб-клиент (обычно веб-браузер) всякий раз при попытке открыть страницу соответствующего сайта, пересылает этот фрагмент данных веб-серверу в виде HTTP-запроса. Применяется для сохранения данных на стороне пользователя, на практике обычно используется для: аутентификации пользователя; хранения персональных предпочтений и настроек пользователя; отслеживания состояния сеанса доступа пользователя; ведения статистики о пользователях. Вы можете отключить использование cookies в параметрах настройки браузера. Следует учитывать, однако, что в этом случае некоторые функции будут недоступны или могут работать некорректно.
9. При работе с персональными данными Клиента, Центр руководствуется Федеральным законом РФ №152-ФЗ от 27 июля 2006г. «О персональных данных».
10. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на адрес электронной почты информации путем направления электронного письма на адрес: contact@edu-med. ru. Отказаться от получения на адрес электронной почты информации также возможно в любое время, кликнув по ссылке «Отписаться» в конце письма.
11. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на указанный мной номер мобильного телефона СМС-рассылки путем направления электронного письма на адрес: [email protected]
12. Центр принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных Клиента от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.
13. К настоящему соглашению и отношениям между Клиентом и Центром, возникающим в связи с применением соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
14. Настоящим соглашением подтверждаю, что я старше 18 лет и принимаю условия, обозначенные текстом настоящего соглашения, а также даю свое полное добровольное согласие на обработку своих персональных данных.
15. Настоящее соглашение, регулирующее отношения Клиента и Центра, действует на протяжении всего периода предоставления Услуг и доступа Клиента к персонализированным сервисам Сайта Центра.
«Межрегиональный центр обслуживания по дополнительному профессиональному медицинскому и фармацевтическому образованию в ФГБОУ ПИМУ и ПГМУ» Юридический адрес: 299009, РФ, Крым, г. Севастополь, переулок Перекомский, д. 19 ИП Михеда А.И. ИНН 920350703600
Адрес электронной почты: [email protected] Телефон: +7 (495) 066-73-89
Дата последнего обновления: 28.03.2018 г.
Неделя «Безграничные возможности здоровья» открывает новый тематический месяц конкурса «Большая перемена»
Партнёром месяца выступает Госкорпорация «Роскосмос».
Месяц откроет неделя «Безграничные возможности здоровья», которая пройдёт при поддержке ВОД «Волонтёры-медики». Участники конкурса узнают о том, как справиться с волнением при подготовке к экзаменам, познакомятся с основами правильного питания и физической подготовки. Также они примут участие в тематических конкурсах и челленджах.
5 апреля старт неделе даст онлайн-лекторий, в котором примет участие телеведущий канала «Доктор» психолог Андрей Хорс, который расскажет школьникам о психическом здоровье, реализации собственного потенциала и правилах борьбы со стрессом.
7 апреля, во Всемирный день здоровья, состоится онлайн-лекторий «Что я должен знать о своём питании?» с участием диетолога, спортивного нутрициолога, преподавателя основ спортивной нутрициологии в сфере фитнеса и здорового образа жизни Алины Лычагиной.
9 апреля о физическом здоровье школьникам расскажет основатель и президент ОФСОО «Федерации Современного Мечевого Боя России», президент Международной Федерации СМБ, основатель Академии средневекового фехтования и культуры Мария Давыдова.
10 апреля в сообществе конкурса пройдёт традиционная акция «Добрая суббота». В преддверии 60-летия первого полёта человека в космос акция будет посвящена Дню космонавтики.
Справочно
Новый сезон «Большой перемены» стартовал 26 марта 2021 года, регистрация участников открыта на платформе bolshayaperemena. online. Конкурс реализуется в рамках национального проекта «Образование».
Организаторами конкурса «Большая перемена» выступают АНО «Россия – страна возможностей» и ФГБУ «Роспатриотцентр». Соорганизатором конкурса является Российское движение школьников.
«Большая перемена» проходит при поддержке Минпросвещения России, Минобрнауки России и Росмолодёжи.
Партнёры конкурса – Сбербанк, Mail.ru Group, АНО «Национальные приоритеты», Всероссийское детско-юношеское военно-патриотическое общественное движение «Юнармия».
План ежемесячных классных часов по формированию здорового образа жизни учащихся
Планежемесячных классных часов по формированию здорового образа жизни учащихся
с 1-4 классы
1 раз в месяц
1 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Основы безопасного поведения первоклассника в школе
2.
Режим дня
3.
Одежда осенью и зимой. Уход за одеждой
4.
Зимние игры
5.
Вред табачного дыма
6.
Как уберечься от гриппа
7.
Подвижные игры во время перемен
8.
Мои друзья — животные
9.
Лето радости
2 класс (9 часов)
№
п/п
Тема
1.
Твой режим дня во втором классе
2.
Овощи и фрукты – полезные продукты
3.
Гигиена питания
4.
Глаза – окно в прекрасный мир чудес
5.
Народный фольклор и здоровый образ жизни
6.
Твои привычки
7.
Гигиена – основа здоровья человека
8.
Полезные движения
9.
Лето – пора закаливания
3 класс (9 часов)
№
п/п
Тема
1.
Не вреди своему здоровью
2.
Часы в желудке
3.
Ухо – пропуск в мир звуков
4.
Умей сказать: «нет»
5.
Правила поведения за столом и уход за посудой
6.
Профилактика инфекционных заболеваний. Микробы
7.
Вред табачного дыма.
8.
Мои спортивные достижения
9.
Здоровый отдых
Тематический план по ЗОЖ
4 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Что такое здоровый образ жизни школьника?
2.
Режим дня школьника
3.
Как защититься от простуды и гриппа
4.
О пользе каши
5.
Красивые зубы – залог красоты и здоровья
6.
Сон – на службе у здоровья
7.
Когда не стоит быть, как все?
8.
Чем опасно курение?
9.
Досуг – дело серьёзное
План ежемесячных классных часов по формированию здорового образа жизни учащихся
1 раз в месяц
5 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Спорт – здоровье — мы
2.
Компьютерное зазеркалье
3.
Курение. За или против
4.
Жевательная резинка. История. Вред и польза — сделай свой выбор
5.
Влияние пива на организм подростка
6.
Продукты питания в разных странах
7.
Здоровье моей семьи
8.
Здоровый человек – здоровая нация
9.
Чем заняться после школы
6 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Как организовать свой отдых после уроков
2.
Компьютер и здоровье детей
3.
Есть или не есть? (о чипсах)
4.
Поговорим о курении
5.
От чего зависит рост и развитие организма
6.
Твое здоровье и алкоголь
7.
Утомление и переутомление
8.
Твоя нервная система
9.
Привычки и здоровье
Тематический план по ЗОЖ
7 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Режим дня и здоровье
2.
Зависимость ТВ, компьютер, интернет
3.
Дань моде или пагубная привычка
4.
Мир без наркотиков — территория жизни!
5.
Сквернословие — это болезнь
6.
Пищевые добавки и витамины
7.
Подростковый алкоголизм
8.
Стрессы и их влияние на здоровье
9.
Я — дома, я — в школе, я — среди друзей
Тематический план по ЗОЖ
8 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Мой образ жизни
2.
Причины агрессивного поведения
3.
Наркотики — путь в никуда
4.
Эмоции и двигательная активность
5.
Алкоголизм – повод, причина и последствия
6.
Красота и здоровье
7.
Рациональное питание
8.
Гигиена тела и одежды
9.
Спорт в жизни человека
9 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Режим труда и отдыха
2.
Пивной алкоголизм – беда молодых
3.
Курить – себе вредить
4.
Питание и здоровье
5.
Употребление психоактивных веществ как слабость воли
6.
Экологии души и тела
7.
Признаки утомления органов зрения и слуха. Способы снятия утомления
8.
Экзамены без стресса
9.
Здоровье нации в твоих руках
10 класс (9 часов)
№
Тема
1.
Режим дня и оптимальные условия функционирования организма человека
2.
Психоактивные вещества как фактор риска в жизни человека
3.
Внимание, СПИД!
4.
Компания в жизни старшеклассника
5.
Прекрасное и безобразное в нашей жизни
6.
Самоконтроль и саморегуляция настроения и поведения
7.
Диеты, лечебное питание, голодание, пост
8.
Мы и реклама
9.
О вреде сквернословия
Тематический план по ЗОЖ
11 класс (9 часов)
№
п/п
Тема
1.
Как сохранить здоровье в наше время
2.
Дискуссия по теме «»Культурно выпить» или полный отказ от алкоголя?»
3.
Наркотики
4.
Девичья честь и мужское достоинство
5.
Стресс, срывы, депрессия
6.
Питание во время подготовки к экзаменам
7.
Чувство взрослости. Что такое?
8.
Привычки и здоровье
9.
Как сохранить здоровье при подготовке к экзаменам
Слоганы о здоровом образе жизни: тематика, примеры
Короткий пропагандистский лозунг или рекламный призыв – та ёмкая фраза, которую принято называть слоганом. Различные фонды и организации проводят конкурсы среди населения на самые интересные девизы по различной тематике. Наиболее востребованные – слоганы о здоровом образе жизни. Им и посвящена данная статья.
Как должен выглядеть лучший слоган
Здорового образа жизни касаются многие призывы, написанные В. Маяковским в 1929–1930 годах. Великий российский поэт имел опыт работы в «Окнах РОСТА» – телеграфного агентства. В годы Гражданской войны он не только создавал уникальные девизы, но и сам писал плакаты. Главной темой была политическая ситуация в стране, агитация за большевиков и разоблачение противников нового строя. Расцвет отечественной пропаганды пришёлся на тридцатые годы. Российский поэт написал серию лозунгов на тему санитарного просвещения, каждый из которых – это уникальный слоган. Девиз здорового образа жизни можно увидеть на фото выше.
Почему его работы считаются лучшими? Их отличают краткость, броскость, точность высказывания и художественная образность. Пример ещё одного лозунга данного периода можно увидеть чуть ниже. Какие темы затрагиваются в девизах по профилактике здоровья?
ЗОЖ: тематика
Любому человеку, знакомому с рифмой, можно самому попробовать написать интересные слоганы о здоровом образе жизни, если хорошо представлять все составляющие этого понятия. К ЗОЖ относятся следующие направления:
Рациональное питание. Считай калории, чтоб знать и лишнего не потреблять!
Профилактика пагубных привычек. Долой курение и водку – нас ждёт по бегу тренировка!
Режим дня. Не кради у сна часы – своей лишишься красоты!
Движение, активность. Заболела спина – не компьютера ль в том вина?
Соблюдение сангигиены. Не вымыл руки перед едой – с гельминтом готовься заняться борьбой!
Эмоциональное самочувствие. Не можешь нервы держать в узде – так отправляйся на ЭКГ.
Профилактика заболеваний. Чтоб не болеть ОРЗ, ОРВИ, лук и чеснок на сезон запаси.
Конкурсы
1948 – год создания ВОЗ. День её возникновения – 7 апреля – стал международным праздником, который отмечается в 194 странах мирового содружества. Ежегодно для Всемирного дня здоровья выбирается наиболее актуальная тема, в рамках которой проводятся конкурсы, в том числе на самые запоминающиеся слоганы о здоровом образе жизни. Так, в 2011 г. основной проблемой была названа устойчивость к антибиотикам. В 2012 г. – качество жизни пожилых, в 2013 г. – гипертония, заболевание, называемое невидимым убийцей, ибо приводит к инсульту, инфаркту, почечной и сердечной недостаточности. Чему посвящён 2017 год? Основной темой медики мира назвали депрессию, наиболее тяжёлым последствием которой является суицид.
Среди молодёжи в возрасте до 29 лет – это вторая по значимости причина ранней смерти. Слоганы о здоровом образе жизни призваны отвлечь молодых людей от депрессивного состояния, обозначив правильные ориентиры и жизненные ценности:
Кто никогда не падал, того не ждал успех. В себя поверить надо – ты точно среди тех!
Мрачным мыслям воли не давай – врагов коварных, злых из жизни прогоняй.
О тематике 2018 года пока можно лишь догадываться. В этом году будут начаты испытания вакцины против малярии, эпидемия которой свирепствует в Африке.
Праздник здоровья в детских оздоровительных лагерях
(методические рекомендации для медицинских работников и педагогов)
Летний отдых в загородных оздоровительных лагерях — это удобный период для формирования потребности у детей в здоровом образе жизни.
Одной из наиболее эффективных форм работы является проведение праздника здоровья.
1. Цель праздника здоровья — дать детям информацию по здоровому образу жизни, обучить основным навыкам личной гигиены, умению противостоять влиянию взрослых подростков в отношении табакокурения и других вредных привычках.
Мероприятие должно носить информационно-развлекательный характер.
2. Участники праздника здоровья.
В проведении мероприятия принимают активное участие дети, педагогический персонал и при возможности можно привлекать к участию в его проведении и подготовке родителей.
3. Подготовительный период
назначение из числа медицинского и педагогического персонала, ответственных за проведение праздника
создание инициативной группы, на заседании которой составляется план
проведения подготовительной работы и распределение обязанностей.
определение материальной части: призы, сувениры, бумага, карандаши и т.д.
разработка положения о конкурсах (рисунков, лучшей частушки)
информация о дате проведения мероприятия, его содержание дается устно вожатыми в отрядах, через лагерный радиоузел, объявление в игровой комнате или холле.
4. Программа
А. Конкурс детских рисунков «Будь здоров» можно провести в два этапа.
1-й этап внутри отрядный;
2-й этап внутри лагерный
Из лучших работ готовится выставка.
Б. Конкурс на лучший отрядный уголок здоровья
В.Конкурс на лучшую частушку о здоровье или надпись на пачке сигарет вместо «Минзрав предупреждает…»
5. Накануне праздника в каждом отряде проводится беседа о преимуществе здорового образа жизни.6. Среди вожатых и воспитателей можно провести конкурс на лучшую методическую разработку сценария праздника.7. Жюри из числа детского актива могут выставить оценки за внешний вид участников.8. В празднично оформленном помещении проводится заключительная часть праздника по одному из вариантов:
Маршрутные листы сдаются в жюри.
1-й вариант:
а. Представление каждого отряда — речевка о здоровье.
б. Объявление результатов конкурсов.
в. Театрализованный сценарий о здоровье подготовленный одним из отрядов либо кружком.
г. Проведение других конкурсов (кто быстрее надует воздушный шарик, конкурс пословиц о здоровье и др.)
д. Заключение – выступление медицинского работника с пожеланием всем здоровья и хорошего отдыха.
2-й вариант «Кругосветка»
«Кругосветка» — это традиционная игра для детских лагерей, в данном случае она посвящена здоровому образу жизни. Перед началом игры каждому отряду раздаются листы, на которых указан маршрут его передвижения по станции. За каждое выполненное задание на станции отряд получает оценку. Отряды по станциям передвигаются по общему сигналу. Станции лучше размещать на большом расстоянии друг от друга – это делает соревнование более азартным.
Праздник проходит на стадионе или в другом большом зале, которые оформлены празднично, согласно тематике Дня здоровья.
Команды перед отправлением на станции выстраиваются для представления( речёвка о здоровье)
Станции кругосветки:1-я Режим всем необходим.
Команды должны разложить картинки с элементами режимных моментов
2-я Опасности леса
Правильно одеть куклу для похода в лес.
3-я Антиникотиновая
Ответить на вопросы о вреде курения
4-я Помоги себе и другому
Оказание первой доврачебной помощи при порезах, ожогах и др.
5-я Дары леса
Разложить по корзинкам грибы съедобные и ядовитые, растения полезные и ядовитые
6-я Спортивная
Пробежать в мешке, надуть шарик.
7-я Музыкальная
Спеть как можно больше песен, где встречаются слова «здоровье», «спорт»
Маршрутные листы сдаются в жюри.
Во время подведения итогов проводится конкурс частушек о здоровье.
В заключение праздника проходит награждение, а всем присутствующим раздаются витамины, конфеты.
Открытое акционерное общество «Орля» — Здоровый образ жизни
АЛКОГОЛИЗМ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Коварство любого алкоголя в том, что у большинства людей постепенно и незаметно баловство переходит в привычку, а привычка в болезнь – алкоголизм, когда человек не только теряет контроль над своим пристрастием, а оно, пристрастие, полностью овладевает им и губит его. Развитие алкоголизма, переход привычки в болезнь многие не замечают и не успевают взять себя в руки, остановиться и предотвратить разрушение души и тела. Более того, многие даже тяжелые алкоголики себя таковыми не считают. В то же время, если своевременно объективно оценить свой режим употребления алкоголя, каждый сравнительно легко может предупредить беду. Первые признаки начинающегося алкоголизма следующие:
Частое желание много выпить и опьянеть;
Привычка снимать напряжение при возникновении любых проблем с помощью алкоголя;
Изменение поведения при употребление спиртного, человек становится шумным, агрессивным;
Прием спиртных напитков независимо от времени суток – утром, днем, вечером, готовность к принятию почти в любой ситуации — на работе, при случайной встрече на улице;
Привычку выпивать начинают замечать окружающие;
Появляются проблемы дома и на работе связанные с привычкой выпивать.
Алкоголизм, как болезнь, развивается постепенно. Спиваются по-разному. Кто-то может спиться за несколько месяцев даже при неконтролируемом употреблении пива, а у кого-то развитие алкоголизма до окончательной деградации длится 5-8 лет. Развивающийся алкоголизм – это весьма тяжелое заболевание, которое требует помощи врачей-специалистов и весьма трудно, но поддается лечению.
Алкоголь меняет поведение и сознание, поэтому в нетрезвом состоянии люди попадают под машины, замерзают на улице, убивают друг друга, лезут в петлю. Алкоголь отключает человеческий уровень сознания и превращает человека в животное.
Алкоголь медленно, но верно разрушает печень, повреждает поджелудочную железу, поражает сердце, снижает иммунитет, ведет к импотенции и к другим сексуальным проблемам.
Хроническая алкогольная интоксикация приводит к развитию следующих заболеваний:
цирроз печени,
панкреатиты (хроническое воспаление поджелудочной железы, ведущее к некрозу, омертвению, ее тканей),
Все эти болезни и сокращают жизнь алкоголика кого-то больше, кого-то меньше, а в среднем на 17 лет.
Помощь зависимым от алкоголя и лицам с ними проживающими ( созависимые) оказывается в УЗ «Щучинская ЦРБ» врачом- психиатром-наркологом , психотерапевтами, психологом. Помощь можно получить и анонимно (без последующего наблюдения в наркологическом кабинете , без ограничения в дальнейшем прав по работе и управлению механическими транспортными средствами) в виде:
— купирование алкогольного абстинентного синдрома в неврологическом отделении
— анонимное консультирование и оказание амбулаторной помощи пациентам с зависимостью
— консультация психотерапевтом с проведением в последующем кодирования по методике Довженко Р.А.
— ТЕЛЕФОН ДЛЯ СПРАВОК 21992
УЗ «Щучинская ЦРБ» врач-психиатр-нарколог Чудовская Л.Я.
Здоровье и питание 101: поиск образа жизни в «голубой зоне»
ПОДДЕРЖКА ЭТОЙ НЕЗАВИСИМОЙ ЖУРНАЛИСТИКИ Статья, которую вы собираетесь прочитать, написана нашими репортерами, которые выполняют свою важную работу — исследуют, исследуют и пишут свои истории. Мы хотим предоставлять информативные и вдохновляющие истории, которые соединят вас с людьми, проблемами и возможностями в нашем сообществе. Журналистика требует много ресурсов. Сегодня наша бизнес-модель была прервана пандемией; это затронуло подавляющее большинство предприятий наших рекламодателей.Вот почему DP Times теперь обращается к вам за финансовой поддержкой. Узнайте больше о нашей новой программе предварительной оценки здесь. Спасибо.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
Gina Cousineau
Автор Gina Cousineau
В мире пять регионов с самой высокой концентрацией мужчин-долгожителей — мужчин в возрасте не менее 100 лет.
Эти регионы, где люди живут дольше всего и наиболее здоровы, называемые «голубыми зонами», находятся на Окинаве, Япония; Сардиния, Италия; Никоя, Коста-Рика; Икария, Греция; и Лома Линда, Калифорния.
Демографическая работа Джанни Пес и Мишеля Пулена, опубликованная в журнале Journal of Experimental Gerontology , заложила основу для концепции Голубой зоны, которая в конечном итоге была открыта и основана Дэном Бюттнером во время работы в партнерстве с National Geographic .
Я подписываюсь на девять привычек образа жизни, называемых «Сила синей зоны 9»:
Двигайтесь естественно — Говорят, что «самые долгоживущие» люди в мире не ходят в тренажерные залы и не берут групповые онлайн-классы.Они живут жизнью, которая способствует естественному движению, например, работая в саду, катаясь на велосипедах и не используя трудосберегающие устройства, такие как электрические велосипеды и газонокосилки.
Цель — У людей должна быть причина вставать утром. Говорят, что целеустремленность может обеспечить до семи дополнительных лет жизни.
Понижающая передача — Крайне важно использовать средства для снятия стресса в своей жизни. Однако можно уменьшить стресс — сон, молитва, медитация — критически важны для долгой и здоровой жизни.У каждого в жизни есть стрессоры; Ключ к успеху — это распорядок, который поможет «сбросить» этот стресс.
Правило восьмидесяти процентов — В моем мире питания я слышал, что правило 80/20 сформулировано независимо от диетического подхода. Я считаю, что большую часть времени мы должны выбирать более полезную пищу и заниматься спортом в большинстве случаев, выбирая умеренность во всех сферах жизни, в том числе в отношении вещей, которые могут быть вредными, таких как продукты с высокой степенью обработки и избыточный жир, потребление сахара и алкоголя. Все или ничего редко приводит к хорошему результату.
Plant Slant — Мне нравится это словоблудие, и я точно так же использую концепцию потребления в основном растений, как можно ближе к природе, понимая, что некоторые продукты должны быть обработаны, чтобы мы могли их есть, например, дойка коров, ферментирующий йогурт и т. Д. сыр, приготовление бобов и выпечка хлеба. Краеугольным камнем большинства областей синей зоны является употребление бобов, включая фасоль, черную, сою и чечевицу, а также употребление меньшего количества мяса.
Wine at 5 — Я не знаю многих, кто был бы разочарован этим предложением.Люди в большинстве регионов голубой зоны потребляют 1-2 стакана вина в день с друзьями и / или во время еды.
Принадлежит — Чувство принадлежности имеет первостепенное значение для успеха большинства долгожителей, большинство из которых имеет религиозную общину, независимо от вероисповедания. Согласно исследованию, посещение религиозных служб четыре раза в месяц может продлить вашу жизнь на 4–14 лет.
Первые любимые — Семья прежде всего — это мантра, по которой я живу, как и люди в синих зонах.Наличие нескольких поколений семей, живущих в одном доме или поблизости, снижает уровень заболеваемости и смертности всех в доме, даже детей.
Right Tribe — Согласно исследованиям Framingham, курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразительны, поэтому наличие социальных групп, поддерживающих здоровое поведение, положительно повлияет на вашу продолжительность жизни.
Мой подход «еда как лекарство» к моему образу жизни, а также к образу жизни моих клиентов, основан на аналогичной методологии.Я учу концепции «веселого настроения» и возвращаю семью за кухонный стол к полезной, вкусной еде и беседе.
Я надеюсь, что читатели рассмотрят Power 9 и начнут внедрять их в свою жизнь. Посетите сайт bluezones.com, чтобы ознакомиться с их «тестом на долголетие» и узнать, что вы можете сделать, чтобы жить долгим и здоровым образом жизни, о котором вы мечтали.
Джина Кузино видит клиентов виртуально и лично из своего офиса в Сан-Клементе. Ее обширное образование — степень бакалавра в области диетологии и магистра наук в области комплексного и функционального питания — подготовка шеф-повара и более 30 лет работы в сфере фитнеса позволяет ей помогать клиентам похудеть и улучшить свое здоровье.Вы можете связаться с ней по адресу [email protected], 949.842.9975, а также в Instagram и Facebook @mamagslifestyle. Подпишитесь на ее бесплатный еженедельный информационный бюллетень на mamagslifestyle.com .
СТАНЬТЕ ИНСАЙДЕРОМ СЕГОДНЯ Достоверные, точные и надежные местные новости сейчас важнее, чем когда-либо. Поддержите нашу редакцию, сделав взнос и подписавшись на нее сегодня.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
Четыре предупреждающих знака, указывающих на плохое здоровье кишечника
Здоровье кишечника чрезвычайно важно для поддержания здоровья тела и разума.Однако из-за непостоянного питания и малоподвижного образа жизни он часто нарушается. Но большинство людей этого не замечают, что приводит к проблемам с пищеварением.
Ваш кишечник начинает показывать некоторые ранние предупреждающие знаки, на которые вы должны обратить внимание. Диетолог Миначши Петтукола недавно поделился четырьмя признаками плохого состояния кишечника, которых не следует избегать. Взглянем.
Вздутие живота и газы
Когда кишечник наполнен вредными бактериями в больших или больших количествах, наша пища не расщепляется и не переваривается должным образом, что приводит к увеличению газов и кислотности в кишечнике.«Помимо употребления питательной пищи, еды, не отвлекаясь, хорошо пережевывая пищу и сознательно помогая в общем процессе пищеварения», — сказал диетолог.
Перепады настроения
Знаете ли вы, что существует сильная связь между плохим настроением / депрессией и здоровьем пищеварительной системы? Разве это не объясняет, почему, когда мы чувствуем себя подавленными, мы либо жаждем сытной еды, либо даже теряем аппетит? (помимо других чувств, которые у нас есть). Она добавила: «Это не очень хорошие бактерии в нашем животике, которые активны! Хороший сон, свежие продукты, движение и управление стрессом помогают как разуму, так и кишечнику.”
Низкая концентрация
Если ваша пищеварительная стенка раздражена, слишком проницаема или « протекает » из-за еды, которую вы едите, из-за стресса, который вы испытываете, или из-за несбалансированного образа жизни, непереваренная пища выходит за пределы вашей пищеварительной стенки и попадает в ваш организм, вызывая целый ряд проблем, в том числе медленных. функция мозга.
Проблемы кожи
Любые проблемы с кишечником, такие как воспаление, повышенная кишечная проницаемость или проблемы с пищеварением, в первую очередь можно заметить на коже.Кожа — самый большой орган нашего тела, который довольно быстро может проявить несчастье. Здоровая пища и здоровый образ жизни, безусловно, могут привести к здоровой сияющей коже.
📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!
Здоровый образ жизни для сердца | NHLBI, NIH
План здорового питания сердца ограничивает натрий (соль), насыщенные и трансжиров, добавленных сахаров и алкоголь. Понимание этикеток с питанием может помочь вам выбрать более здоровую пищу.Посетите раздел «Как понять и использовать этикетку с информацией о питании» Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), чтобы узнать больше.
Предел натрия
Взрослые и дети старше 14 лет должны употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. Детям младше 14 лет может потребоваться даже меньше натрия каждый день в зависимости от их пола и возраста. Если у вас высокое кровяное давление, возможно, вам придется еще больше ограничить потребление натрия. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какое количество натрия подходит вам или вашему ребенку.
Попробуйте эти советы по покупкам и приготовлению пищи, которые помогут вам выбрать и приготовить продукты с низким содержанием натрия:
Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты с меньшим содержанием натрия для того же размера порции.
Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, пониженным содержанием натрия или без добавления соли.
Выбирайте свежие, замороженные продукты или продукты без добавления соли вместо предварительно приправленного, маринованного в соусе, соленого или обработанного мяса, птицы и овощей.
Ешьте дома чаще, чтобы вы могли готовить пищу с нуля, что позволит вам контролировать количество натрия в ваших блюдах.
Приправляйте пищу травами и специями вместо соли.
При приготовлении ограничьте использование готовых соусов, смесей и продуктов быстрого приготовления, таких как рис, лапша и готовые макаронные изделия.
Чтобы узнать о других способах ограничения потребления натрия, посетите раздел «Жизнь с планом питания DASH» или распечатайте этот раздаточный материал «Советы по сокращению потребления соли и натрия».
Предельно допустимые насыщенные жиры
Насыщенные или «плохие» жиры поступают из животных источников, таких как масло, сыр и жирное мясо, и должны составлять менее 10% ваших ежедневных калорий.Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты с низким содержанием этих жиров и высоким содержанием ненасыщенных жиров. Ненасыщенные жиры также известны как «хорошие» жиры и содержатся в растительных маслах и орехах.
Ограничьте насыщенные жиры с помощью:
Употребление более постного, нежирного мяса и мяса без кожи вместо жирных кусков мяса и курицы с кожей.
Потребление обезжиренных молочных продуктов вместо цельного молока.
Использование определенных растительных масел (таких как оливковое и рапсовое масло) вместо сливочного масла, сала, кокосового и пальмового масел.
Узнайте больше об ограничении насыщенных жиров от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Предел транс жиры
Максимально ограничьте транс жиров:
Ограничение пищевых продуктов с высоким содержанием транс-жиров . Этот включает продукты, приготовленные с использованием частично гидрогенизированных масел, такие как некоторые десерты, попкорн для микроволновых печей, замороженная пицца, маргарин в палочках и сливки для кофе.
Чтение этикеток с пищевыми продуктами и выбор продуктов, не содержащих трансжиров .
Молочные продукты и мясо, естественно, содержат очень небольшое количество транс жиров. Вам не нужно избегать этих продуктов, потому что они содержат другие важные питательные вещества.
Лимит добавленных сахаров
Вам следует ограничить количество калорий, которые вы получаете каждый день из добавленных сахаров. Это поможет вам выбирать продукты, богатые питательными веществами, и оставаться в пределах дневного лимита калорий.
Некоторые продукты, например фрукты, содержат натуральный сахар.Добавленный сахар не содержится в пищевых продуктах естественным образом, а вместо этого используется для подслащивания продуктов и напитков. Они включают коричневый сахар, кукурузный сироп, декстрозу, фруктозу, глюкозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар-сырец и сахарозу.
В Соединенных Штатах подслащенные напитки, закуски и сладости являются основными источниками добавленного сахара.
Подслащенные напитки включают безалкогольные напитки или газированные напитки, морсы, подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, алкогольные напитки и ароматизированную воду.На подслащенные напитки приходится около половины всех потребляемых добавленных сахаров.
Закуски и сладости включают десерты на зерновой основе, такие как торты, пироги, печенье, пирожные, пончики; молочные десерты, такие как мороженое, замороженные десерты и пудинг; конфеты; сахара; джемы; сиропы; и сладкие начинки.
Уменьшите количество сахара, которое вы едите или пьете, на:
Выбор напитков без добавления сахара, например воды, нежирного или обезжиренного молока или 100% овощного сока.
Выбор несладких продуктов в качестве закусок или десертов.
Употребление подслащенных напитков, закусок и десертов реже и в меньших количествах.
Лимит алкоголя
Поговорите со своим врачом о том, сколько алкоголя вы употребляете. Ваш врач может порекомендовать вам уменьшить количество употребляемого алкоголя или прекратить употребление алкоголя. Банка алкоголя:
Добавьте калории в свой ежедневный рацион и, возможно, вы наберете вес.
Повысьте кровяное давление и уровень триглицеридных жиров в крови.
У некоторых людей, например, больных кардиомиопатией, способствует развитию сердечной недостаточности или усугубляет ее.
Повысьте риск других заболеваний, например рака.
Если не пьешь, начинать не стоит. Вам не следует пить, если вы беременны, моложе 21 года, принимаете определенные лекарства или если у вас есть определенные заболевания, включая сердечную недостаточность.
Прочтите Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы , чтобы узнать, что считается одним алкогольным напитком и как калорийность зависит от напитка.
Здоровый образ жизни для студентов колледжей
Колледж — время кардинальных перемен. Для некоторых студентов это первый раз, когда они живут самостоятельно, взяв на себя ответственность наконец взять на себя ответственность за свою жизнь. Курсы колледжа также намного сложнее, чем любое другое предыдущее обучение, что приводит к поздним ночам учебы и сильному стрессу. Новичкам легко почувствовать себя подавленным и усвоить какие-то нездоровые привычки, но, немного подготовившись, вы можете быть уверены, что ваше здоровье сможет справиться с этой задачей.
ПРИКЛЮЧАЙТЕСЬ К РАСПИСАНИЮ СПИТА
Достаточно спать каждую ночь — это хороший способ снизить уровень стресса и почувствовать прилив энергии на каждый день занятий. Заведите привычку спать, которой сможете придерживаться даже в выходные. Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь не пользоваться смартфоном или компьютером примерно за 30 минут до сна. Чтение и чаепитие могут помочь вашему мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте чрезмерного употребления кофеина вечером, чтобы можно было легко заснуть.
НАУЧИТЕСЬ СКАЗАТЬ НЕТ
Жизнь в колледже обычно означает легкий доступ к вкусной еде, от конфет в торговых автоматах до пончиков в пекарне через дорогу. Если вы сейчас живете самостоятельно, вы можете почувствовать смелость и попробовать вкусные угощения в любое время. Умение сказать «нет» — хороший навык, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Избегайте еды, когда вы на самом деле не голодны, и придерживайтесь легких закусок, когда вам нужно немного угощения. Постарайтесь также не есть слишком много поздно вечером; это может вызвать изжогу и увеличение веса.
ЕСТЬ ОБЫЧНОЕ ПИТАНИЕ
Когда вы гоняетесь из одного класса в другой, и впереди вас ждут двадцать разных дедлайнов, легко забыть поесть время от времени. Однако, если вы начнете регулярно пропускать приемы пищи, ваше тело и мозг не будут должным образом удовлетворены требованиями колледжа. Измените свое расписание так, чтобы у вас было достаточно времени утром, чтобы позавтракать, не боясь пропустить урок. Начните брать обед с собой или найдите здоровое место, где можно купить обед.Хранение в рюкзаке горстки полезных закусок, таких как арахис или сухофрукты, может помочь вам получить немного питания, когда вы неожиданно опаздываете на обед.
НАЙДИТЕ МЕРОПРИЯТИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖДАЕТСЯ
Регулярные упражнения — отличный способ избавиться от стресса, улучшить физическую форму и немного похудеть. Однако нет смысла выбирать упражнение, которое вы ненавидите. Вместо этого выберите занятие, которое вам нравится и которое вы с нетерпением ждете. Это может включать:
Йога с друзьями
Прогулки по кампусу
Посещение тренажерного зала
Занятия спортом, например бадминтоном
Выделение времени для упражнений, даже если это всего несколько минут в день, может помочь вы расслабляетесь и отдыхаете от дедлайнов и домашних заданий.
ЗАГРУЗИТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ
Заполнение тарелки здоровой пищей, включая овощи и фрукты, поможет вам избежать употребления нездоровой нездоровой пищи. Постарайтесь собрать красочную тарелку с разнообразными свежими продуктами для каждого приема пищи. Простая еда из курицы-гриль, коричневого риса и жареных овощей наполнит вас чувствами и облегчит вашу талию. Если вы хотите время от времени перекусить богатой калориями едой, например пиццей, сочетайте ее с питательным салатом с легкой заправкой.
Пока вы учитесь в колледже, поддерживать здоровые привычки может быть непросто. Ежедневно выделяйте немного дополнительного времени, чтобы заботиться о своем физическом здоровье, — это хороший способ снизить стресс и стать более здоровым.
ПРЕКРАТИТЬ ПРОКРАСТИНИРОВАНИЕ
Студенты колледжей сталкиваются с огромным количеством эссе, курсовых и научных работ за годы учебы. И это не беда, когда эти работы идут обычным потоком. Но когда дело доходит до старшей диссертации объемом 90 страниц, на нее нужно потратить не менее 1 года.Здесь прокрастинация находит и ловит вас. Слишком большой проект предполагает планирование четкой стратегии. Почти каждый студент решает начать в середине года, чтобы уложиться в срок. Что произойдет дальше? Проходят месяцы, и ваша диссертация покрывается пылью.
Тогда вы придумываете другую стратегию — начать за два месяца до крайнего срока. Но два месяца превращаются в один, который превращается в несколько недель. Итак, одним солнечным утром вы выходите из небытия за два дня до крайнего срока, не написав ни слова.Какая сложная задача — создать 90 страниц за 48 дней. Вы не спите, не едите или не расслабляетесь, изо всех сил пытаясь успеть. Да, вы получите свою оценку, но результаты почти всегда разочаровывают.
Как избежать этого монстра промедления? Вам нужно будет избавиться от всех соблазнов досуга, которые мешают вам выполнять задания. Но давайте посмотрим правде в глаза: студенты не так ответственны. Промедление убить невозможно, все мы ему подвержены. Но вы можете оптимизировать свою работу ради карьеры.Подумайте о своем календаре, внимательно следите за процессом и не позволяйте ничему разрушить ваши учебные цели.
ПОПРОБУЙТЕ НЕ СГОРАТЬ
Жизнь в колледже полна активности. Большинство из них странные и нежелательные. Но чтобы осознать этот факт, нужно время. Различные конкурсы, конкурсы, матчи, светские вечера, вечеринки, рейв-апы .. как не сдаться? Более того, каждый товарищ будет пытаться затащить вас на новую вечеринку, и сопротивляться тяжело! Очень опасно не иметь расписания, потому что, участвуя в каждой сцене, вы быстро выгорите.Подбирайте самые значимые события и не тратьте драгоценное время. Установите приоритеты и максимально используйте преимущества вашего обучения в колледже
10 причин, по которым так важно оставаться здоровым
Сохранение здоровья никогда не было так важно, поскольку необходимость оставаться в хорошем состоянии может иметь положительное влияние практически на все аспекты нашей жизни . Поддерживать форму можно разными способами, включая употребление постного и здорового мяса, а также большого количества фруктов и овощей. Ежедневно уделяя немного времени физическим упражнениям, мы можем стать здоровыми и избежать современного ожирения.
1. Помогает вам жить дольше
Это одно из наиболее очевидных преимуществ здорового образа жизни и одна из основных причин, по которым большинство людей стремятся заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Для тех, кто настроен максимально использовать возможности своего тела с точки зрения долголетия, существует целый ряд доказательств того, что сохранение здоровья связано с более долгой жизнью. Одно исследование зашло так далеко, что оценило связь между умеренным употреблением алкоголя, отказом от курения, регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, которые могут продлить вашу жизнь до 14 лет.
2. Почувствуйте себя лучше
Одна из основных причин, почему сохранение здоровья может помочь вашей жизни по мере взросления. Одним из основных преимуществ является то, что здоровый образ жизни может сделать вас более уверенным, чем когда-либо прежде. Физические упражнения могут выделять в мозг гормоны, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории.
3. Страхование жизни дешевле
Одно из основных соображений, которое вы будете иметь, когда вы станете старше, — это необходимость приобрести страхование жизни, чтобы защитить свою семью в случае вашей смерти.Возможно, вам нравится срочное страхование жизни или полисы полного страхования жизни, но, что бы вы ни выбрали, вы столкнетесь с более низкими страховыми взносами, если будете вести здоровый образ жизни.
4. Контролируйте свой стресс
Современный мир, в котором мы живем, несомненно, полон стрессов, а возможность отключиться от работы является серьезной проблемой. Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, — как справиться со стрессом с помощью упражнений. Клинические исследования показали, что люди, ведущие здоровый образ жизни, имеют более низкий уровень стресса и беспокойства.
5. Избегайте зависимостей
Независимо от того, какой зависимости вы страдаете, здоровый образ жизни, наполненный упражнениями, может ограничить ваше влечение к вызывающему привыкание веществу. Если вы предпочитаете пищу, наркотики или алкоголь, кайф бегуна вызывает у вас не меньшее привыкание.
6. Защитите свое зрение
Возможно, это не очень известный аспект здорового образа жизни, но ваше зрение можно защитить с помощью здорового питания и правильного питания.Лучшее зрение с возрастом можно получить с помощью регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы.
7. Снижение медицинских расходов
Это может показаться легкой задачей, но если вы будете здоровы, ваши медицинские счета будут значительно ниже. Более низкие медицинские расходы часто приводят к меньшему количеству долгов и более высокому кредитному рейтингу.
8. Повысьте свою фертильность
Если вы ищете плодородное будущее с большим количеством детей, тренажерный зал — это то, что вам нужно. Исследования, проведенные учеными Гарвардского университета, показали, что у мужчин, регулярно занимающихся физическими упражнениями, более высокий уровень сперматозоидов.
9. Учитывайте свою самооценку
Регулярно занимаясь спортом, вы обычно лучше выглядите и чувствуете себя лучше, что повышает вашу уверенность в себе. Более высокая самооценка может привести к более удовлетворительной жизни.
10. Станьте хорошим примером
Регулярные упражнения и здоровый образ жизни отразятся на окружающих. Когда ваши дети и внуки увидят, что вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, они с большей вероятностью последуют вашему примеру.
Здоровый образ жизни / контроль хаоса ~ Патрисия Адамс, швейцарский университет, NHC, BS, NE
Время перемен …
Я помню, как чувствовал себя брошенным на милость медицинского учреждения. Хотя я был уверен, что с моим здоровьем что-то не так, мне сказали, что я полностью «нормальный», потому что мои медицинские анализы всегда возвращались в «нормальный» диапазон.
Было ли «нормально» испытывать ужасную боль каждый день? Было ли «нормально» злиться на мою семью? Была подавленная и убогая «нормальная»?
Как только я понял мою биологическую местность, я смог сделать правильный образ жизни и диету для своего индивидуального тела.Я больше не пешка тех «практикующих медицину», теперь моя цель — через призвание Господа — обучать других.
Слишком многие из нас доверяют FDA свои решения относительно питания и здравоохранения, забывая, что каждый год FDA утверждает вещества, которые непосредственно вызывают болезни и смерть. Один только аспирин является причиной 20 000 смертей в год … что делает его более серьезной угрозой для здоровья, чем СПИД (д-р Вонг, 2003).
Задумайтесь на минутку о том, насколько вы чудесно и устрашающе устроены.Подумайте о гибкой плоти, пульсирующей крови, плотных костях и зубах, а также о прекрасно организованных органах, выполняющих свою работу; быть домом для вашего духа.
А теперь представьте, как ваше тело постоянно воссоздает себя, используя вашу пищу, потребление жидкости, эмоции, молитву и жизнь мыслей. Какие ткани вы можете надеяться создать с помощью постоянной диеты, состоящей из химикатов и токсинов? Если вы создадите токсичную среду, ваше тело и ваше здоровье отразятся на этом.
Позаботьтесь о своем здоровье естественным образом, используя цельные пищевые добавки, изменив питание и образ жизни для достижения своих целей.Натуропат или альтернативный практик может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сбалансировать свою жизнь.
Мой офис расположен в округе Санта-Крус, на улице Скоттс-Вэлли-драйв, где я преподаю травы, иридологию и питание в компании «Здоровый образ жизни — контроль хаоса». Биохимическая индивидуальность гарантирует, что ваша насыщенная питательными веществами программа против старения будет такой же индивидуальной, как и вы!
Как вдохновить вашу команду к здоровому образу жизни
Майкл Курланд, основавший Branded Group в 2014 году, преобразовав индустрию управления объектами с помощью своего видения #BeBetter.
getty
Пандемия вызвала невыразимый стресс для всех. Независимо от того, была ли ваша роль в почтовом отделении, в зале заседаний, в классе или в отделении неотложной помощи, это было неизбежно. Некоторые люди смогли пережить шторм без шрамов. Остальные до сих пор от этого шатаются.
Возможно, если вы похожи на меня, вы пытаетесь изменить свою жизнь и приспособиться к новому образу жизни и работы. Эти месяцы неопределенности и постоянно меняющихся обстоятельств сказались на нас физически, эмоционально и умственно.Вероятно, мы приобрели некоторые вредные привычки, которые необходимо заменить.
Отпусти их
Что касается меня, я чрезмерно увлекался едой, напитками и телевидением. Мое предыдущее стремление к здоровому образу жизни было отброшено, когда я столкнулся с проблемами, связанными с ведением своей компании через этот серьезный кризис. Кроме того, работа из дома, которая раньше была приятной, стала ощущаться изолированной, особенно для некоторых членов моей команды, которые живут одни.
Многие действия людей в это время, возможно, были направлены на то, чтобы «заглушить боль.«Вместо того, чтобы упорно придерживаться своих здоровых привычек, мы схватили пакет чипсов, налили еще один коктейль, купили ненужные вещи или запомнили руководство каналов, чтобы не пропустить эпизод из наших любимых шоу.
Однако, когда мы выходим из этого события, которое случается только раз в жизни, пора пересмотреть свою точку зрения. Пора вернуться к нашим когда-то здоровым привычкам или впервые установить новые.
Внести изменение
Поменять непросто. От вредных привычек трудно избавиться.Тем не менее, если мы хотим выйти из этого испытания «лучше, быстрее и сильнее», необходима честная оценка нашего образа жизни. Вы не можете изменить то, что не можете назвать, так что пора посмотреть в зеркало и задать несколько важных вопросов:
1. Какие положительные изменения или впечатления я хочу продолжить? Например: проводите больше времени с семьей из-за высвобождения времени в пути на работу.
2. Какие оздоровительные или оздоровительные практики мне нужны, чтобы восстановить силы?
3. Какие новые ритуалы или распорядки я хочу снова запустить?
Ваши ответы определят ваш образ действий.Я как генеральный директор обязан управлять кораблем. Очень важно, чтобы я ходил пешком. Я не могу достоверно продвигать нашу программу оздоровления и вести нездоровый образ жизни. Я не могу посоветовать другим отдохнуть и подзарядиться, если мои волосы всегда горят.
В одной из моих любимых книг, Atomic Habits Джеймса Клира, есть несколько выдающихся советов о том, как сформировать новые привычки и избавиться от старых. Например, чтобы создать новую привычку, сделайте ее очевидной, записав ее. Чтобы избавиться от вредной привычки, сделайте наоборот.То есть не допускайте воздействия на нее из своего окружения.
Будьте настоящим Севером
Как руководители, мы задаем тон нашим организациям. Мы являемся воплощением нашей культуры, и члены нашей команды смотрят на нас как на примеры. В моей компании наша философия — «быть лучше». Если мои сотрудники увидят, что я противоречу этому, какой у них стимул придерживаться этого? Если я постоянно иду против того, что я называю нашим видением, моя честность как лидера и доверие моей команды ко мне пошатнутся.
Вы — проводник своей команды в неспокойные времена. Ваше поведение, решения и действия демонстрируются. Чтобы мотивировать изменения в вашей команде, вы должны быть такими, какими вы хотите, чтобы они были. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
1. Оцените свои повседневные привычки.
Будь то ведение журнала или отслеживание ваших действий в приложении, увидеть — значит поверить. Когда мы сможем определить проблему, мы сможем найти решение. Может быть трудно признать свои вредные привычки, но если мы хотим измениться, это важный первый шаг.
2. Начните с небольшого изменения.
Достаточно просто заменить одну чашку кофе или бокал вина стаканом воды, чтобы начать свой постпандемический образ жизни. Небольшие изменения со временем приносят большие результаты. Как говорится, практика ведет к совершенству. Хотя мы не стремимся к совершенству, нам следует стремиться к настойчивости.
3. Помни о себе целиком.
Мы больше, чем то, что мы едим. Наши мысли и эмоции играют большую роль в нашем общем здоровье. Если мы чему-то и научились, так это тому, что наше психическое здоровье имеет решающее значение для нашей способности справляться со стрессом.Медитация, занятия йогой или освоение новой техники дыхания — это лишь несколько способов уменьшить шум.
4. Вы не одиноки.
Люди не должны быть одинокими волками. Мы социальные существа. Если вы или ваша команда изолировались, разработайте план ре-социализации. Ищите группы для общения или социальные клубы в своей зоне комфорта. Возьмите трубку вместо того, чтобы писать текстовые сообщения. Восстановите эти человеческие связи.
5. Прогуляйтесь… на чужом месте.
Самый большой урок, который я извлек из этих последних месяцев, — это более глубокое понимание других людей, их обстоятельств и их реакции на различные икоты в их жизни.Я видел, как друзья и моя команда изо всех сил пытаются найти баланс между правилами и нормами пандемии, обучением детей на дому и своей работой. Это много даже при самых удачных обстоятельствах.
Ваша команда может сделать храбрый вид из страха перед осуждением. Я заметил, что то, что кто-то внешне выглядит хорошо, не является показателем его истинного состояния. Сделайте все возможное и не принимайте «Я в порядке» как окончательный ответ.
Как и многие другие, я постепенно возвращаюсь к своему здоровому образу жизни, который был до пандемии.Вернулись ежедневные тренировки. Мои практики йоги и медитации были воскрешены. Больше воды и меньше Netflix.
Лучше заботясь обо мне, я могу лучше заботиться о своей команде, которая, в свою очередь, будет лучше заботиться о себе. Я хочу, чтобы моя команда была успешной — не только между 9 и 5 часами, но и в течение всего дня и до конца их жизни. Прогуливаясь пешком, я показываю им, что это возможно.
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие — либо болезненные изменения.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.
Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни. Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в здоровье по предписанию врачей начинали заниматься физической культурой и спортом, не только поправляли здоровье, но и добивались высоких спортивных результатов.
Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях.
На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности.
Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций. Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы : личную гигиену, отказ от вредных привычек, закаливание и оптимальный двигательный режим.
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включает в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.
Занятия физической культурой и спортом в различных формах еще недостаточно внедряются в п
Критерии эффективности здорового образа жизни (Реферат)
МИНИСТЕРСТВО
ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №7
Тема: «Критерии эффективности
ЗОЖ»
Выполнила:
Файзылова Гузель Р.
Ученица 11А
класса
МОУСОШ №7
Руководитель:
Рассолова С.Д.
Содержание
1.
Актуальность
темы
2.
Задачи
3.
Критерии, по которым определяется
эффективность работы
4.
Питание
5.Термозакаливание
6.Двигательная
активность
7.Эмоциональная
устойчивость и коэффициент Р
9. Вредные привычки
12.Список
использованной литературы
Актуальность
темы
Здоровье
– ни с чем несравнимая ценность. Каждому
человеку присущие желание быть сильным
и здоровым. Учёные считают, что если
принять условно уровень здоровья за
100%, то на 20% он зависит от наследственных
факторов, 20% — от действия окружающей
среды, 10% — от деятельности системы
здравоохранения, а остальные 50% — зависят
от самого человека, от того образа жизни,
который он ведёт. Нормой каждого должен
стать ЗОЖ и санитарная культура. ЗОЖ
принципиально не совместим с вредными
привычками. Здоровье подрастающего
поколения республики и разработка
эффективных мер, направленных на его
укрепление, в настоящее время – важнейшая
социальная задача. Именно в раннем
детстве, дошкольном и школьном возрасте
формируется здоровье взрослого населения.
Изучение
состояния здоровья различных контингентов
детей не выявило положительной динамики
за последние пять лет. Напротив,
прослеживается увеличение численности
детей с хроническими заболеваниями и
функциональными отклонениями, рост,
желудочно-кишечной, аллергической,
эндокринной и нервно-психической
патологии, заболевания крови, нарушений
зрения.
По
данным Белорусского НИИ санитарии и
гигиены, 30-45% детей в нашей республике
страдают хроническими заболеваниями;
отклонения в состоянии здоровья имеют
49% детей поступающих в школу, 53.6% учащихся
5-х классов и 86% выпускников школы, 44.2%
призывников не годны воинской службе.
В республике очень быстро распространяются
венерические заболевания. Наблюдается
тенденция к омоложению СПИДа: 90%
вирусоносителей в нашей республике –
до 30 лет.
Данные
о здоровье учащихся Станьковской СШ
тоже не радуют. Школа должна взять на
себя первостепенную роль формирования
ЗОЖ, в сохранении им укреплении здоровья
учащихся.
Известно,
что все знания, умения, навыки и привычки
ребёнок получает в процессе обучения
и воспитания, поэтому методам формирования
собственного здоровья необходимо учить,
как учат детей чтению, письму и счёту. Настало время, когда жизненно важно
научиться быть здоровым, выжить в столь
сложных условиях, оздоровить среду
обитания, производственную и бытовую
обстановку.
Станьковская
средняя школа работает над проектом
«Апробация комплексного подхода к
формированию навыков здорового образа
жизни в условиях модели «Школа здоровья».
Это направление инновационной деятельности
очень актуально, так как здоровье – ни
с чем не сравнимая ценность, каждому
человеку присуще желание быть сильным
и здоровым. Учёные считают, что на 50%
уровень здоровья человека зависит от
того образа жизни, который ведёт человек.
В связи с этим нормой каждого должны
стать здоровый жизни и санитарная
культура. А поскольку именно в раннем
детстве, дошкольном и школьном возрасте
формируется здоровье взрослого населения,
то ясна роль школы в этом вопросе.
Для
нашей школы работа в данном направлении
также является актуальной. С чем же это
связано? Данные о состоянии здоровья
учащихся школы не радуют: около 10%
учащихся школы состоят на диспансерном
учёте (они страдают хроническими
заболеваниями сердца, печени, почек,
желудка и т. п.), процент болеющих
простудными заболеваниями в последние
годы снижается (с 219 случаев в 2001 году
до 150 случаев в 2004 году), однако остаётся
ещё довольно высоким. Кроме того,
актуальным остаётся вопрос о профилактике
вредных привычек, в частности курения.
В школе есть ряд учащихся старших
классов, которым очень трудно расстаться
с этой привычкой (5-6% от общего числа
учащихся). Проблемой школы остаются
неблагополучные семьи, в которых родители
употребляют алкогольные напитки.
Педагогический коллектив школы волнует
и то, что в республике очень быстро
распространяются наркомания, венерические
заболевания и наблюдается тенденция к
омоложению СПИДа.
Известно,
что все знания, умения, навыки и привычки
ребёнок получает в процессе обучения
и воспитания, поэтому методам формирования
собственного здоровья необходимо учить,
как учат детей чтению, письму, счёту.
Администрация
и педагогический коллектив школы готовы
продолжать работу в данном направлении
в связи с вышеизложенным. Однако мы
испытываем некоторые затруднения, так
как ни администрация школы, ни члены
педагогического коллектива не проходили
курсовой подготовки по организации
инновационной деятельности в этом
направлении. Стоит вопрос и об улучшении
материальной базы, необходимой для
работы в данном направлении.
Цель: формирование
у учащихся устойчивой мотивации на
здоровый образ жизни, ответственности
за состояние своего здоровья, за
собственное благосостояние и за состояние
общества.
Задачи:
— сформировать
ценностные установки жизненных
приоритетов на здоровый образ жизни;
—
вооружить учащихся:
—
санитарно-гигиеническими знаниями,
воспитать убеждённость школьников в
выполнении требований и правил
гигиенического поведения в труде и в
быту;
—
знаниями о пагубном влиянии на организм
курения, алкоголизма и наркомании,
нацелить на искоренение вредных привычек;
—
знаниями о социальных, нравственных и
медицинских аспектах взаимоотношений
полов, о профилактике венерических
заболеваний и СПИДа.
Помочь
учащимся осознать необходимость
постоянного поддержания достаточной
физической активности, соблюдения норм
рационального питания, сохранения
устойчивого психоэмоционального
состояния.
Основы здоровья. Здоровый образ жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест
Фильтр по разделу:
Болезни и микробыГосударствоДом. Безопасность в помещенииЛичная гигиенаОбучение и творческое развитиеОбщение и обществоОсновы здоровья. Здоровый образ жизниПервая помощьПитаниеПравила дорожного движенияПривычки (вредные и полезные)Природа. Отдых на улице и природеРабота и отдых организмаСемьяФизические упражненияЧеловек как личностьЭкология и здоровье
Основы здоровья. Здоровый образ жизни
Тема
Класс
Тип
Вода как средство закаливания. Обтирания, обливания, купания
Укрепление здоровья человека
3
Доклад
Выбор здорового образа жизни
Правила и выбор здорового образа жизни
7
Доклад
Жизненные навыки. Принципы формирования здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни
7
Доклад
Образ жизни — основное понятие валеологии
Здоровый образ жизни
5-6
Доклад
Опасность, причины её возникновения
Принципы безопасности жизнедеятельности человека
7
Доклад
Показатели здоровья. Как чувствует себя человек, когда он здоров
Здоровый образ жизни
3
Доклад
Понятие здоровья. Валеология — наука о здоровье
Здоровый образ жизни
5-6
Доклад
Правила здорового образа жизни
Правила и выбор здорового образа жизни
7
Доклад
Принципы безопасности жизнедеятельности человека
Принципы безопасности жизнедеятельности человека
7
Доклад
Природные факторы здоровья (солнце, воздух, вода)
Укрепление здоровья человека
3
Доклад
Факторы риска для здоровья и жизни человека
Принципы безопасности жизнедеятельности человека
7
Доклад
Факторы, влияющие на здоровый образ жизни. Береги здоровье смолоду
Формирование здорового образа жизни
3
Доклад
Целостность здоровья. Отрицательные факторы здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни
7
Доклад
Что такое здоровый образ жизни? Качество, уровень, стиль, продолжительность и наполненность жизни
Здоровый образ жизни
7
Доклад
Что такое потребность? Какие они бывают? Потребности существования и потребности развития
Здоровый образ жизни
7
Доклад
На этой странице материал по темам:
Сообщение на тему здоровье человека по обж
Реферат по теме обж здоровый образ жизни с тестами
Здоровый образ жизни реферат по обж 7 класс
Формирование здорового образа жизни краткое сообщение реферат
Здоровье человека доклад по обж
Проблемы здорового образа жизни молодежи
Содержание:
Введение
Проблема здоровья и формирования здорового образа жизни среди подростков не только чрезвычайно важна, но и является одной из ключевых для всей нашей страны.
Сегодня в России в целом проблема ухудшения состояния здоровья прогрессирует не только для пожилых и наследственно больных, но и для такой группы населения, как подростки.
Подростки — особый контингент населения, состояние здоровья которого является барометром социального самочувствия и уровня медицинской помощи предыдущего периода детства, а также предвестником изменений в состоянии здоровья населения. население в последующие годы.
Теоретические основы формирования здорового образа жизни
Выделение подросткового возраста как особого возрастного этапа становления личности произошло во второй половине XIX века. в промышленно развитых странах. С тех пор подростковый возраст, проблемы подростков стали в центре внимания многих ученых: психологов, врачей, учителей, культурологов, социологов.
Происходящие в этом возрасте стремительные физиологические и эндокринные изменения сначала отодвинули в глазах ученых на второй план сами психологические процессы. Поэтому даже новые черты в поведении, в отношениях с окружающими, в содержании Я-образа были связаны в основном с биологическими факторами.
Однако уже первые этнопсихологические исследования сильно изменили представление о подростковом возрасте. Они показали, что продолжительность периода детства существенно зависит от культуры, и чем выше социокультурный уровень, тем длиннее период детства. Как подчеркивают ученые, подростковый и подростковый возраст имеют особое значение, поскольку они являются переходным периодом от детства к взрослой жизни. Следовательно, чем более выражена разница в ролевом поведении, работе, правах и обязанностях взрослого и ребенка, чем эмоциональнее становится переходный возраст, тем отчетливее проявляются негативные черты подросткового кризиса.
На примере различных культур она показала, что особенности полового созревания, формирование структуры самосознания, динамика подросткового кризиса зависят, прежде всего, от культурных традиций данной нации. особенности воспитания и обучения детей, доминирующий стиль общения в семье. Исследования также показали, что в большинстве примитивных культур существуют церемонии, которые ведут подростков во взрослую жизнь. Такие обряды назывались посвящением. По сути, являясь одним из первых институтов социализации, инициация формализовала переход к новой статусной роли, показав всем, и самому ребенку, прежде всего, его новое социальное положение. Именно этот внешний, видимый переход снял многие проблемы взросления, неуверенность в положении подростков, вызвал конфликты и трудности в формировании их самосознания.
Трудности, сопровождающие психическое развитие в подростковом возрасте, во многом связаны с тем, что значительные психологические изменения не сопровождаются внешними трансформациями статуса, материального или социального положения детей, а потому не всегда своевременно распознаются взрослыми. Поведение подростков, их стремление к созданию собственной культуры (одежда, жаргон и т. д.), К более тесному контакту со сверстниками, а не со взрослыми, объясняются их маргинальным положением — уже не дети, но еще не взрослые. Высокая эмоциональная возбудимость повышает чувствительность подростков к негативным реакциям взрослых, к собственным неудачам, внешней непривлекательности, часто выдуманной и частично связанной с быстрым ростом и взрослением. Это делает их самооценку особенно нестабильной, ситуативной, увеличивает вероятность отклонений в поведении и общении.
Характеризуя особенности подросткового возраста, Л.С. Выготский отмечал, что многие проблемы, возникающие на этом этапе, возникают из-за несовпадения трех точек созревания, поскольку половое созревание начинается и заканчивается до окончания общего органического развития ребенка и благодаря которому ребенок достигает конечной стадии развития. его социокультурная формация.
Трудности, о которых писал Выготский, связаны с тем, что психофизические характеристики подросткового возраста стимулируют психологические изменения, они также связаны с условиями его жизни. Истоки эмоциональной нестабильности также лежат не только в физиологических изменениях, но и в социальных условиях. Формирование нового образа физического Я происходит постепенно, этот процесс играет важную роль, так как новый образ тела занимает важное место в самосознании, подросток часто его оценивает, а чаще всего он сам. недоволен этим. Это может стать основой многих отклонений в формировании личности и целостности, снизить самооценку, особенно ее эмоциональную составляющую — отношение к себе. В таких случаях внимательное и грамотное отношение взрослых, объясняющих ребенку изменчивость внешности в переходный период, позволяет существенно оптимизировать процесс формирования соматической идентичности и образа физического Я.
Большое значение в этом возрасте имеет формирование гендерной идентичности, которая предполагает осознание человеком своего пола, усвоение соответствующих норм и стиля поведения. В подростковом возрасте стереотипы мускулистость и женственность особенно резко поляризуются, соответствие этим стереотипам становится главным критерием, по которому подросток оценивает свою внешность, поведение, черты характера.
Говоря о когнитивных психических процессах, следует отметить, что в подростковом возрасте завершается их формирование как сознательное и произвольное, то есть высшие, культурные формы познания. Восприятие в это время отличается избирательностью и целеустремленностью, внимание — устойчивостью. Сам процесс восприятия, сохранения и обобщения материала становится единым целым, при этом мгновенные выводы присутствуют уже на этапе восприятия, помогая отфильтровывать ненужную информацию, а не переводить ее в долговременную память.
Развитие формально-логического мышления проявляется в том, что подросток может абстрагироваться от наглядного материала и строить свои рассуждения в вербальном или идеальном плане. В своих последних работах Пиаже отмечал тот факт, что подростки используют новые психические качества в тех сферах, которые для них наиболее значимы и интересны.
Тот факт, что социализация особенно интенсивно происходит в подростковом возрасте, доказывает огромную важность общения для подростков, особенно общения со сверстниками, которое, по мнению большинства исследователей, является ведущей деятельностью в этом возрасте. Для подростка важны не только контакты, но и признание сверстниками. Разочарование по поводу необходимости быть значительным в своей референтной группе может вызвать серьезные отклонения в социализации и личностном росте. Ориентация на нормы группы и стремление им соответствовать повышают конформность, которая, по мнению многих психологов, наиболее высока именно в 12-13 лет. Поскольку процесс социализации связан с восхождением не только в мир взрослых, но и в мир подростковых ценностей, группа сверстников становится ведущей группой для формирования социокультурной идентичности. Общение со сверстниками особенно важно в периоды резких социальных изменений, когда появляются новые социальные идеалы, взгляды и ценности, когда, как писал М. Мид, взрослые часто учатся у детей. Поэтому подростку очень важно найти свою референтную группу, т.е. группу, ценности которой значимы для ребенка и мнение которой о его личных качествах чрезвычайно ценно для него. Стремление соответствовать этим нормам, завоевать уважение и высокое статусное место в данной группе — один из ведущих мотивов активности подростка, наполняющий конкретным содержанием процесс социализации.
Изучая процесс общения подростков со сверстниками, американский исследователь Д. Маккоби отметил его большое значение для всех сторон психического развития. Он подчеркнул, что влияние сверстников на ценности и установки подростков часто сильнее, чем влияние родителей, школы, религиозных организаций или любой другой социальной структуры. Это связано с тем, что сверстники, которые испытывают похожие проблемы, помогают друг другу сохранять уверенность в себе, осознавать и принимать изменения, которые происходят как во внешнем виде, так и в духовном росте.
Э. Эриксон также отметил, что сплоченность подростковых групп, одинаковая манера одежды, единообразие движений тела и мимики, столь часто наблюдаемые в этих группах, на самом деле служат защитой от неясной, неопределенной идентичности. Подражание друг другу в одежде и поведении дает подросткам, еще не полностью осознающим, что они собой представляют, чувство определенной уверенности, стабильности и защищенности. Кроме того, их собственная мода, собственная прическа и т. д. Подчеркивают дистанцию между подростками и взрослыми. По словам Эриксона, принадлежность к группе сверстников позволяет подросткам испытать влияние различных новых идеологических систем — политической, социальной, экономической и религиозной.
При этом необходимо учитывать уровень развития, ценностные ориентации группы, к которой принадлежит подросток, чтобы понять, что подросток может ей дать, а что группа — ему. Особое значение в этой связи имеет анализ ценностей и содержания деятельности неформальных, стихийно возникающих подростковых групп. Проводя большую часть времени в таких группах, извлекая из общения в них наиболее ценную для себя информацию, следуя шаблонам, подростки формируют направление своего поведения, которое может быть как просоциальным, так и асоциальным. Девиантность, девиантное поведение, которое можно с высокой степенью достоверности диагностировать даже в этом возрасте, связано с неспособностью детей к просоциальным формам деятельности — учебе, общению с близкими взрослыми и учителями. Естественно, все эти трудности появляются не в подростковом возрасте, а гораздо раньше, но в это время они становятся устойчивыми, а не ситуативными. Эти отрицательные черты поведения и личности превращаются в черты характера подростка, и их трудно исправить.
Общение подростков со взрослыми, в частности с родителями, не менее важно для психического развития, но именно в этой сфере сконцентрировано больше всего конфликтов. Основная их причина связана с противоречивым положением и внутренним миром подростка. С одной стороны, ему нужны любовь и забота родителей, их советы, с другой — сильное желание быть независимым, равноправным с родителями и другими взрослыми. Поэтому для подростков характерно двойственное отношение к взрослым: стремление к раскрепощению и в то же время зависимость от их мнения. Родители, в свою очередь, не всегда готовы осознавать тот факт, что ребенок становится взрослым, и адекватно перестраивать отношения с ним. Часто родители видят только негативные проявления подросткового возраста, не понимают проблем и переживаний детей, поэтому младшие подростки часто жалуются, что родители контролируют их как маленьких.
К 14-15 годам основной причиной конфликтов является непонимание внутреннего мира ребенка, его стремление понять свою уникальность и отстоять ее, в том числе в общении с самыми близкими людьми. В то же время исследования показывают, что взрослый по-прежнему значимая личность для подростка. Если он делится секретом, ему очень хочется провести время со сверстником, то в трудную минуту за советом, чтобы рассказать о неприятностях обращаются взрослые. Любовь и признание со стороны родителей важны для подростка не меньше, если не больше, чем для детей младшего возраста, и лишение этой потребности также приводит к серьезным отклонениям в их поведении и личностном росте.
Несколько факторов влияют на отношение подростков и родителей. Это, прежде всего, стиль воспитания, принятый в семье, и особенности эмоциональных отношений членов семьи с подростком. Естественно, внимательное отношение, интерес и создание душевного комфорта, доверия оптимальны для общения с детьми любого возраста, особенно в подростковом возрасте. Отсутствие контроля может привести к проблемам с успеваемостью в отношениях с учителями, особенно у тревожных, не очень уверенных в себе и одаренных детей. В этом случае неформальные группы сверстников, а иногда и компании с асоциальной направленностью могут заменить и родителей, и учителей. Но уход ребенка из семьи возможен даже при строжайшем контроле, если родители совершенно не учитывают новые переживания ребенка, с его новыми друзьями, расстраивая одно из главных новообразований этого возраста — чувство взрослости., осознание себя как самостоятельной и уникальной личности.
Также важно помнить об индивидуальных особенностях детей, проявляющихся в их реакции на чрезмерную опеку или отчуждение взрослого. Импульсивные, демонстративные дети с завышенной самооценкой очень болезненно реагируют на авторитаризм взрослых. В этом случае даже пренебрежение к подросткам может принести меньше вреда, чем чрезмерный контроль. Напротив, отсутствие контроля наиболее неблагоприятно для негибких, незащищенных подростков, а чрезмерная опека не воспринимается ими так болезненно, как демонстративными детьми, и не приводит к таким негативным последствиям. Также естественно, что наличие в семье лиц с антиобщественным поведением (страдающих алкоголизмом, наркоманией и др.) Может стать причиной серьезных отклонений и проступков подростков. Однако исследования показали, что прямой связи между антиобщественностью семьи и поведением подростков нет.
Учитывая важность общения со взрослыми и сверстниками в подростковом возрасте для развития ребенка, большинство исследователей отмечают, что подростки склонны принимать родительские ценности, нормы, взгляды в тех областях, где эти ценности и нормы достаточно стабильны, а также в случаи, когда они имеют долгосрочные последствия, и ориентированные на сверстников, когда речь идет о достаточно изменчивых моделях и нормах, которые напрямую влияют на повседневную жизнь. В условиях резкого изменения социальной ситуации в обществе взрослые люди находятся в состоянии некоторой дезориентации, не всегда адаптированы к новым социальным нормам, установкам и ценностям, поэтому подростки не могут полностью сосредоточиться на родительских стереотипах в социальной сфере.
Общение влияет не только на процесс социализации, но и на формирование личности подростков. В этом возрасте, пожалуй, самые значительные изменения происходят в этом возрасте. Примерно к 15 годам в личностном развитии подростка наступает важный момент, связанный с формированием дифференцированной и осознанной Я-концепции как системы внутренне согласованных представлений о себе. Формирование Я-концепции является результатом рефлексии, самопознания, о котором говорилось выше, а также появления образа другого, который чаще всего является сверстником. Идентификация со сверстниками — определенный этап в формировании самооценки подростка. В результате исследования было выявлено, что сначала у подростка формируется так называемый Мы-образ, который служит предпосылкой для формирования качественно нового Я-образа подростка. Основная характеристика Мы-образа подростка — его включение в группу сверстников.
Исследуя формирование Я-концепции, психологи пришли к выводу, что в подростковом возрасте она существенно меняется, становясь более дифференцированной и индивидуализированной. Через рефлексию подросток начинает осознавать себя в различных ролях, требующих разнообразных способностей и личностных качеств, поэтому представление о себе становится более ясным и структурированным. При этом подросток осознает как то общее, что связывает его со сверстниками, так и те индивидуальные качества, которые выделяют его среди других, делают его особенным и неповторимым. Существенно, что качества, по которым подросток судит о себе, изначально являются чисто внешними, скорее поведенческими — отметки, статусное место в группе, внешность. Постепенно такие характеристики, как интеллект, чувство юмора, тревожность или уверенность в себе, эмоциональность и т. д., Становятся наиболее важными в структуре Я-концепции.
Также формируются такие аспекты Я-концепции, как Я-реальное и Я-идеальное. Представления о своих способностях, своей внешности, личных качествах образуют Я-реал. Я-идеал включает в себя представления о том, кем бы человек хотел быть. Эта структура представляет собой собирательный образ тех людей (реальных и виртуальных, литературных героев), на которых хочет быть похож подросток. Слишком большой разрыв между идеальными представлениями и реальными возможностями может привести к возникновению у подростка неуверенности в себе, которая выражается в обиде, агрессивности и т. д. Напротив, когда идеальный образ кажется достижимым, подросток адекватно оценивает свои возможности и выстраивает определенную систему действий для достижения модели. Несоответствие реального и идеального Я сказывается и на эмоциональной составляющей Я-концепции, поскольку подросток перестает любить себя, отвергает себя. Плохо, что, как правило, отторгается не конкретная черта (что могло бы положительно сказаться на личностном росте), а образ себя в целом. Такое эмоциональное неприятие ведет не к развитию, а к тревоге, неадекватной самооценке и защитной агрессии.
Взаимосвязь между различными аспектами самооценки также влияет на самооценку подростка. Практически все исследователи отмечают такую особенность подросткового возраста, как нестабильность, ситуативную самооценку, которая может варьироваться от неадекватно высокой до неадекватно низкой. Во многом это связано с неустойчивой структурой иерархии мотивов, а также с содержанием Я-идеала. Стремление соответствовать тем идеалам, которые выбирает для себя подросток, разочарование значимыми мотивами снижает самооценку. Актуализация новой мотивации, похвалы, успех, естественно, увеличивают ее. Чередование успехов и неудач, характерное для этого возраста, связано с тем, что резкая смена интересов и моделей поведения не позволяет формировать устойчивые виды деятельности, без которых невозможны реальные достижения. Поэтому в тех случаях, когда мотивация устойчива и есть постоянные интересы, самооценка более устойчива.
Характеризуя подростковый возраст, многие российские психологи писали, что одним из центральных новообразований этого периода является чувство взрослости, которое выражается в стремлении к независимости, независимости, в утверждении личного достоинства. К началу переходного возраста появляется желание занять иную, более взрослую позицию, выражающуюся в таком поведении, которое не всегда может быть реализовано в школьной жизни. Расстройство мотивов, связанных с новым представлением о себе и новыми ролевыми отношениями, порождает негативные компоненты подросткового кризиса: негативизм, агрессию, конфликты со взрослыми, которых можно избежать, если окружающие поймут неоднозначность положения ребенка и признают его права. Многие авторы отмечают изменение временной перспективы, происходящее в этот возрастной период, ее расширение в сторону далекого будущего. При этом постепенно выстраивается план жизненного пути, с которым связана иерархия мотивов, сформировавшиеся черты личности.
Факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни у подростков
Во все времена для всех народов мира физическое и психическое здоровье было и остается непреходящей ценностью человека и общества. Еще в древности это понималось докторами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенствования. Уже тогда методы лечения и защиты болезней, составляющие традиционную медицину и гигиену, были выявлены и закреплены, напрямую вписались в жизнь людей, исправляя и улучшая под влиянием характера труда, привычек, убеждений, мыслей, эмоции на здоровье человека.
Понятие стиль жизни позволяет охарактеризовать социальную жизнь общества в ее личностном измерении, поскольку она воспринимается на уровне индивидов, отдельных представителей различных классов и социальных групп. В этом случае познавательный смысл изучения образа жизни состоит в переходе от общесоциологического видения реальности к ее специфическому социологическому анализу, изучению ее на уровне личностного бытия людей.
Образ жизни как философская категория отражает социально устойчивое, социально типичное на уровне личного поведения и человеческого существования, исследует, как социальное превращается в индивидуальные характеристики человека, реальные свойства его личностного бытия. Вайнер Е.Н. Общая валеология. — М., 2004.. При этом образ жизни определяет не только психологические особенности человека, которые отличают его от других людей, но и те свойства и черты, которые формируются в нем обществом. Изучение образа жизни индивидов, с одной стороны, дает информацию о системе отношений в обществе, а с другой — свидетельствует о самих людях, о том, как и чем они живут, дает возможность анализировать примеры.
Согласно Всемирной организации здравоохранения: Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. При здоровом образе жизни резервы организма сохраняются или расширяются. Образ жизни — это система взаимоотношений с собой и с факторами окружающей среды. Здоровый образ жизни — это концепция человеческой жизни, направленная на улучшение и поддержание здоровья за счет правильного питания, физической подготовки, морального духа и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни — необходимое условие для развития различных сторон жизни человека, достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные изменения в самочувствии.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое, в свою очередь, зависит от его душевных установок.
Теория здорового образа жизни в связи с охватом различных сторон, форм и проявлений жизни является сложной, междисциплинарной. Следовательно, исходное представление о здоровом образе жизни можно получить только опираясь на всю систему данных различных связанных с ним знаний о нем, то есть реализуя принципы комплексного подхода.
Попытка дать исчерпывающее определение рассматриваемого понятия была предпринята А.Д. Степановым и А.М. Изуткиным. По их мнению, здоровый образ жизни типичен и необходим для данной социально-экономической формации типов, типов, образа жизни человека, укрепляет адаптационные возможности организма, способствует полноценному выполнению социальных функций и достижению активного долголетия.
На важность условий гармонизации социального и биологического в характеристике здорового образа жизни или отклонений от него указывает В.А. Еременко, Еременко В.А. Образ жизни и здоровье человека // Философские вопросы медицины и биологии. — Киев, 2005.. Среди множества естественных предпосылок такой гармонизации наиболее значимыми выделяются возраст человека, его конституциональные особенности, особенности нервной системы, наклонности, способности и т. д.
В процессе социализации личности названные признаки приобретают особые интегративные свойства, отражающие степень гармонизации человека с условиями его жизнедеятельности или проявляющие различные отклонения, прежде всего в состоянии здоровья, в результате несоответствия между направленность деятельности личности и условия самой деятельности.
Поскольку вершиной взаимодействия человека с внешней средой являются законы человеческого общества, постольку механизмы интегральной детерминации его жизнедеятельности следует искать в общественной деятельности, например, в труде как в специфической, присущей только человеку., форма обмена материей и энергией между ними и природой. Здоровье и болезнь человека как состояние его целостной жизнедеятельности оказываются отражениями общественной жизни и подчиняются ее законам. Социально ориентированная точка зрения приводит к выводу, что состояние здоровья и болезни являются достоянием человеческой жизни и формируются социальной природой человека.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать целостный образ жизни людей, направленный на гармоничное единство физиологических, психических и трудовых функций. Он определяет возможность полноценного, неограниченного участия человека в различных типах общественной жизни.
Большинство болезней человека вызвано особым, социальным образом жизни. Своеобразную область патологии человека, имеющую социальную сущность, составляют нервно-психические заболевания.
Попытки исследовать проблему здоровья и здорового образа жизни в нашей стране предпринимались неоднократно и до конца не изучены. Но подчеркнем, что здоровый образ жизни — это специфическое проявление единства общих, особых и индивидуальных (социальных, биологических, психических) свойств, присущих человеку с учетом окружающей его экологической и социальной среды.
Факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни
Образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и с факторами внешней среды. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний, в нем реализуется наиболее ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращение их возникновения, расширение диапазона адаптационных возможностей человека.
Обобщая множество вариантов интерпретации этого понятия, можно сформулировать следующее определение: Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, основанное на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, и достижение активного долголетия.
Многочисленные исследования показывают, что здоровый образ жизни — универсальный, широко доступный, не требующий значительных материальных затрат способ оптимизации физиологических систем организма, поддержания высокого уровня здоровья, продления активной жизни и является основным детерминантом здоровья.
Из социологических исследований стало известно, что нерабочее время традиционно делится на две части: выполнение разного рода физиологических функций, обеспечивающих жизнедеятельность организма (питание, сон, уход за собой), а также сопутствующие виды деятельности (ведение домашнего хозяйства). и удовлетворение потребностей, вызванных социальным положением людей).
Подростки обладают специфическими характеристиками, многие из которых очевидны и обусловлены решаемыми социальными задачами. Во-первых, в этом возрасте тело обретает зрелость, что понимается как социальная способность работать в общественном производстве без периодических ограничений. Во-вторых, это выбор профессии, то есть определение своего места в системе общественного разделения труда. В-третьих, для молодежи характерно ускоренное формирование процесса фундаментальных потребностей и их закрепление, выработка нравственной модели поведения. Часто молодые люди решают все эти проблемы практически одновременно, что придает их образу жизни особую динамику и насыщенность.
Поэтому для молодежи особенно важно сформировать соответствующую структуру потребностей и ценностных установок, они охватывают физическую активность и спорт, рациональное питание, преодоление вредных привычек, умственную и духовную подготовку к семейной жизни. Поэтому организация свободного времени должна способствовать выявлению и развитию способностей людей в процессе жизни. Гармоничное развитие и полнота идентифицирующих способностей, их органическое единство — важная характеристика здорового образа жизни. В рамках здорового образа жизни досуг должен обеспечивать подросткам восстановление затраченных сил после работы или учебы, выявление имеющихся задатков и способностей, их развитие и гармонизацию.
Физическая культура и спорт
Мышечная деятельность — непременное условие выполнения двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его развития. Значение мышечной активности в биологии и физиологии человека настолько велико, что по праву считается доминирующим признаком жизни.
Физическая культура и спорт эффективно решают задачи последовательного укрепления здоровья и развития физических возможностей организма детей и юношества, сохранения навыков в зрелом возрасте, предотвращения неблагоприятных возрастных изменений в старости. Совершенствование системы физического воспитания в физическом воспитании в Сибири: материалы Всероссийской научно-практической конференции. — Чита, 2011.. Доказывать пользу физкультуры и спорта в наше время — все равно, что доказывать потребность в воздухе или пище. Необходимость в этом вопросе связана с тем, что небольшая часть населения занимается физической культурой.
Сегодня гиподинамия (низкая физическая активность) — проблема века. Одной из важных причин возникновения и развития большинства заболеваний сердечно — сосудистой и дыхательной систем, опорно — двигательного аппарата, нервной и эндокринной систем, которые приводят к преждевременной инвалидности и смерти десятков и сотен тысяч людей в возрасте до 50 лет. в настоящее время, снижение физической активности в большом проценте случаев наблюдается среди подростков, в связи с появлением телевидения, видеотехники, компьютеров в жизнь.
Физическая культура и спорт в сознании молодежи не связаны со здоровьем, успеваемостью, высокой успеваемостью, в силу чего не имеют широкого распространения, а являются лишь необходимостью для выполнения учебной программы.
Физическая культура и спорт призваны стать основным и повседневным средством оздоровления, укрепления физического и нервно-психического здоровья всех групп населения, средством повышения жизненного тонуса с самых первых дней жизни человека, выступающим в качестве неотъемлемого элемента. его общей культуры. В этом качестве физическая культура может и должна стать основным лекарством современного человека, позволяющим сохранить то количество здоровья, которое обеспечит ему полноценную творческую жизнь на долгие годы.
Рациональное питание и здоровый образ жизни
Культура питания играет важную роль в формировании здорового образа жизни подростков. Рациональное питание — физиологически адекватное потребление пищи людьми с учетом их пола, возраста, характера работы и других факторов. Необходимость строго придерживаться рекомендованных норм сбалансированного питания подростками определяется тем, что именно в этом возрасте закладываются основы тех заболеваний, которые связаны с неправильным питанием. Питание должно удовлетворять все потребности организма, обеспечивать деятельность всех его систем и органов.
Проблема питания детей зависит от социального статуса родителей. Так что школьники достаточно тесно вовлечены в сферу семейно-бытовых отношений и их питание практически налажено. Но даже среди школьников не все едят регулярно. Особенно велик процент таких подростков среди старшеклассников — 31%. Причина нерегулярного питания — большая загруженность учебой, и недостаток времени, из-за чего соблюдение режима дня просто невозможно.
Многие молодые люди не имеют необходимых знаний о правильном питании и не стремятся их получить. Организм молодого человека быстро адаптируется как к большим перегрузкам, так и к недогрузкам его систем и органов, и создается иллюзия, что при неправильном питании качественных изменений не происходит. Это одна из причин участившейся избыточной массы тела.
Ожирение становится серьезной проблемой, поскольку смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы при ожирении наблюдается в 1,5 раза чаще, чем у людей с нормальной массой тела. От того, насколько хорошо человек питается, зависят иммунобиологические свойства его организма, физическая и умственная активность, трудоспособность и производительность труда, показатели здоровья, продолжительность жизни.
Недостаточно убедить молодежь в необходимости рационального питания; их следует обучать основным принципам рационального питания.
Гигиена труда и отдыха
Труд и учеба составляют около 1/3 от общего времени активной жизни человека. Если рассматривать здоровый образ жизни как разностороннюю жизненную деятельность, обеспечивающую сохранение и укрепление здоровья и трудоспособности человека, а также создание возможности полноценно и активно заниматься учебной, трудовой и общественной деятельностью, то следует признать, что Важной составляющей формирования здорового образа жизни является рациональная организация учебы и труда, соответствующая физиологическим возможностям конкретного организма.
В любом возрасте режим труда основан на законах физиологии, согласно которым рабочий процесс должен чередоваться с отдыхом. Организация труда должна способствовать максимальной производительности с минимальными затратами физических и нервно-психических сил человека, то есть с небольшим сохранением его здоровья.
Важно, чтобы человек с детства привык организовывать занятия в соответствии со своими физическими возможностями и чередовал трудовую деятельность со светом. Смена занятий предотвращает накопление усталости, улучшает работоспособность и поддерживает здоровье. Это больше относится к старшеклассникам и студентам. В связи с большими учебными перегрузками подготовка к занятиям осуществляется за счет свободного времени и ночного сна. Для молодых особенно опасен недостаточный ночной сон, который провоцирует раздражительность, внутренний дискомфорт, неадекватные реакции, а также способствует возникновению различных заболеваний, в первую очередь нервной системы.
Работа, учеба должны приносить радость, помогать молодому человеку реализовать свой физический и духовный потенциал.
Вредные привычки и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, поскольку употребление алкоголя, других одурманивающих и наркотических веществ, курение табака препятствуют укреплению каких-либо аспектов здорового образа жизни. Вредные привычки входят в число важных факторов риска многих заболеваний, существенно влияющих на здоровье молодежи и населения в целом.
Даже эпизодическое употребление алкоголя и сигарет в подростковом возрасте несет большую угрозу, связанную с формированием пьянства, алкоголизма и пристрастия к табакокурению в будущем. Еще более опасным в этом отношении является употребление различных веществ, вызывающих привыкание, поскольку у молодежи быстро развивается наркозависимость и токсикомания. Эти болезни превратились в эпидемию, уносящую десятки и сотни тысяч человеческих жизней, унося миллионы жизней. Причем наблюдается тенденция не только к быстрому увеличению случаев наркомании, но и к ее омоложению и увеличению тяжелых наркозависимых состояний. Учитывая возрастную категорию наркозависимых от 13 до 35 лет, следует, что практически все молодое поколение находится под угрозой.
Группы риска — лица без постоянного места жительства, дети до 14 лет, подростки от 15-17 лет и молодые люди от 18 до 30 (35) лет. Сложившаяся ситуация характеризуется тем, что особую группу составляют дети из обеспеченных и обеспеченных семей. В группу риска также входят дети из социально неблагополучных семей, т.е. дети пьющих и неработающих родителей.
Проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна, поскольку до недавнего времени наблюдалась тенденция к увеличению частоты употребления алкоголя и табака среди молодежи. Так, распространенность употребления алкоголя среди подростков 15-17 лет колеблется от 73% до 88% среди мальчиков и от 79% до 92% среди девочек.
Курение табака также представляет огромную опасность для здоровья. Количество курящих молодых людей очень велико; молодые люди начинают курить в еще более молодом возрасте. Причины формирования пристрастия к табакокурению в подростковом возрасте разнообразны, но наиболее частыми являются любопытство, влияние друзей, пример взрослых. Стоит отметить, что большинство курильщиков так или иначе осведомлены о последствиях курения, но пока мало кто из них осознает опасность пассивного курения. Пассивное курение способствует возникновению у некурящих заболеваний, присущих курильщикам.
Здоровье человека во многом зависит от него самого. Все социально-экономические преобразования, усилия по улучшению медицинского обслуживания практически сведутся к нулю, если молодежь неправильно отнесется к своему здоровью.
В заключение можно сказать, что среди подростков распространено заблуждение, что болезни приходят в старости, когда активная жизнь уже позади. Роль молодежи в сохранении и укреплении собственного здоровья сегодня минимальна. Формируется совершенно необоснованная уверенность в том, что юный возраст гарантирует здоровье само по себе, что любые непомерные нагрузки, грубые нарушения питания, режима дня, недостаточная физическая активность, стрессы и другие факторы риска на плече молодого организма, что он справится со всем своим делом путем испытаний
Заключение
Для детей, подростков, молодежи здоровье является фундаментальной и движущей силой, на которую влияют восприятие каждого человека, биологические характеристики, условия жизни, культура, образ жизни человека, а также социальная, духовная, экономическая и физическая среда.
Под здоровым образом жизни следует понимать целостный образ жизни людей, направленный на гармоничное единство физиологических, психических и трудовых функций. В основе здорового образа жизни лежат многие факторы жизни человека: семья, работа, отдых.
От того, насколько успешно можно сформировать и закрепить навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, в будущем зависит реальный образ жизни, который препятствует или способствует раскрытию потенциала личности.
Одним из важнейших показателей здорового образа жизни для подростка является наличие вредных привычек, то есть употребление психоактивных веществ: алкоголь, табак, наркотики. Вредные привычки входят в число важных факторов риска различных заболеваний и существенно влияют на здоровье подростков и населения в целом.
Большое значение имеет отношение людей к собственному здоровью, выяснение уровня распространенности вредных привычек. Понимание причин употребления подростками психоактивных веществ и того, как подросток подвергается воздействию вредных веществ, имеет исключительное значение для планирования и проведения профилактической работы, а также формирования здорового образа жизни.
Изучение технологий в области профилактики должно занять достойное место. С их помощью можно будет выявить недостатки, определить правильный способ их устранения, более эффективно использовать имеющиеся резервы, оценить условия, способствующие повышению эффективности здравоохранения и формированию среди населения положительного мнения о здоровом образе жизни. Стиль жизни.
В целом работа выполнена успешно, предположения подтвердились, поставленные задачи решены, поставленная цель достигнута.
Наилучший результат может быть получен при одновременном одновременном опросе трех категорий подросткового населения, их родителей и учителей. Это может точно указывать на современные тенденции в состоянии отношения населения к проблеме здорового образа жизни.
Необходимо разработать программу укрепления здоровья и формирования здорового образа жизни, где основной идеей является работа со здоровыми детьми, подростками, молодежью с целью развития их ценностей в отношении здоровья, знаний и привычек здорового образа жизни.
Изменить ситуацию может только целенаправленная государственная политика по формированию у молодежи активной жизненной позиции, направленная на осознание необходимости сохранения и укрепления своего здоровья, формирование навыков культуры здоровья и здорового образа жизни.
Крайне важно, чтобы к решению этой проблемы были привлечены не только государственные органы, но и СМИ, и общественность.
Список литературы
Здоровье населения Республики Бурятия за 2010 год. (Статистические материалы). Улан-Удэ, 2011.
Скворцова Е.С. Потребление психоактивных веществ школьниками подросткового возраста в Российской Федерации / Е.С. Скворцова — М., 2004.
Международный терминологический словарь. — М., 2006.
Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. — М.: Академия, 2006.
Психология здоровья / под ред. Г.С. Никифорова. — М., 2005.
Гигиена / под ред. Г. И. Румянцев. — М.: ГОЕОТАР — Медиа, 2007.
Темы рефератов по 📝 физкультуре
На современном этапе развития человечества, в век гиподинамии, сохранение здоровья является первостепенной задачей, как никогда актуальными становятся занятия физкультурой, меняется отношение к значимости этой дисциплины в системе образования. Занятия по физической культуре, как правило, являются практическими и направлены на развитие основных физических качеств занимающихся. Однако возникает вопрос, что делать с учащимися, которые освобождены по состоянию здоровья от физических нагрузок, или со студентами, по каким-либо причинам не выполнившими контрольных нормативов?
Зачастую преподаватели сами не требуют обязательного посещения занятий. В большинстве случаев для получения оценки по данному предмету преподаватели предлагают подготовить самостоятельную письменную работу в форме реферата, предоставляя на выбор учащимся разработанные или же заимствованные из открытых источников темы. Некоторым студентам предлагается разработать тему реферата самостоятельно. В этом случае студент должен постараться выбрать такую проблематику, чтобы ее раскрытие было интересным, актуальным и содержательным. Структура реферата по предмету «Физическая культура» не отличается от структуры аналогичных работ по другим предметам и включает в себя общепринятые разделы. Дополнительные требования к работе преподаватель может сообщить в индивидуальном порядке.
В связи с особой актуальностью распространения здорового образа жизни на первый план стала выходить проблематика рефератов, связанная с ЗОЖ (здоровым образом жизни): 1. Основные компоненты ЗОЖ; 2. Основные принципы ведения ЗОЖ; 3 Правильное питание и ЗОЖ; 4. Борьба с вредными привычками и ЗОЖ; 5 ЗОЖ в жизни студента и многие другие. При написании работ по подобной тематике учащийся, перерабатывая информацию, воспринимает ее применительно к себе, анализирует свой образ жизни, внося в него те положительные рекомендации, которые даются авторами.
К одним из самых популярных теоретических вопросов можно отнести также влияние физкультуры на жизнь человека. Большее внимание уделяется темам, раскрывающим те или иные физические качества: 1. Сила, методика ее развития; 2. Координационные способности человека; 3. Развитие гибкости посредствам нетрадиционных видов гимнастики; 4. Выносливость, ее виды; 5. Проявление быстроты в различных видах спорта и другие. Благодаря работе над такими вопросами учащиеся получают большой багаж знаний, который должен побудить их к осознанному и правильному выполнению различных физических упражнений.
В перечень тем также включается физкультурно-оздоровительная тематика. Это направление является актуальным и познавательным, так как предотвратить появление заболевания намного легче, чем заниматься его лечением.
Примерами таких тем могут быть:
Коррекция осанки посредствам физической культуры;
Особенности занятий с учащимися с избыточной массой тела;
ЛФК и ее особенности;
Занятия физкультурой, направленные на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
Оздоровительные виды гимнастики и другие темы.
В основу предмета «физическая культура» заложены такие виды спорта как гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, лыжный спорт. Многие преподаватели включают различные темы, связанные с данными видами спорта, в тематические рекомендации к написанию рефератов. Эти темы раскрывают основы, правила, тактическую и техническую составляющую того или иного вида спорта, этапы его развития. В списки тем рефератов по физкультуре также вносят правила поведения на занятиях физической культурой и технику безопасности, как при выполнении отдельных элементов, так и на занятии в целом. Нет смысла конкретизировать и составлять единственно правильный список тем, так как предмет «физическая культура» многообразен, и всегда найдется какой-нибудь интересный вопрос для рассмотрения и обсуждения. Такой список можно продолжать до бесконечности, все зависит от желания разобраться в интересующей проблеме. Для повышения уровня самосовершенствования и самоподготовки учащихся, углубления понимания важности изучаемого предмета «физическая культура», преподаватели должны периодически в качестве домашнего задания давать написание письменных работ в форме реферата. Это будет хорошей возможностью развить интерес к исследовательской деятельности в рамках своего предмета.
Смотреть видео «К кому обратиться, если нужен реферат»
Образовательный портал ФГБОУ ВО «МГТУ им. Г.И. Носова»
ПРИГЛАШАЕМ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В I МЕЖДУНАРОДНОМ СТУДЕНЧЕСКОМ ТУРИСТИЧЕСКОМ КОНГРЕССЕ «ТУРИЗМ БУДУЩЕГО – БУДУЩЕЕ ТУРИЗМА»
21 октября 2021 года в онлайн-формате пройдет Первый международный студенческий туристический конгресс «Туризм будущего – будущее туризма».
Конгресс станет уникальной онлайн-платформой для профессионального диалога студентов и ведущих экспертов в области туризма России и мира. В рамках Конгресса будут обсуждаться будущее туризма и туризм будущего: — какими будут туристы нового поколения и как развивается студенческий туризм; — каковы перспективы космического туризма; — как происходит трансформация государственной политики в сфере туризма; — как реализуется стратегия устойчивого развития туризма и гостеприимства; — какие имеются возможности для профессионального развития в туризме; — как вовлечь в профессию молодежь или как студенту начать работать и заработать в туризме; — что такое цифровая трансформация туриндустрии и как развиваются технологии управления гостеприимством и многое другое.
Ожидается, что в работе Конгресса примут участие более 10 000 студентов из более чем 100 вузов и средних специальных учебных заведений России и СНГ.
Задача глобального мероприятия — популяризация и повышение престижа профессий туризма. Конгресс приурочен к Всемирному дню туризма и направлен на воспитание туристов нового поколения, знающих отечественную и мировую культуру и историю, бережно относящихся к природному наследию и ведущих активный и здоровый образ жизни.
Кроме этого, в ходе Конгресса пройдет награждение победителей конкурса предложений студентов в Национальный проект «Туризм и индустрия гостеприимства», а также встреча с финалистами Всероссийского конкурса «Мастера гостеприимства» и встреча с участниками экспедиции Русского географического общества «Россия 2021».
В качестве спикеров конгресса выступят лидеры мировой и российской туриндустрии, послы государств, представители Минобрнауки России, Ростуризма, Росмолодежи, Русского географического общества, профессиональных объединений, ведущих высших и средне-специальных заведений России, а также студенты, магистранты и аспиранты.
Зарегистрироваться для участия и ознакомиться с программой Конгресса можно на сайте turcongress.online.
Конгресс организован при поддержке Ростуризма, Минобрнауки России, Общенационального союза индустрии гостеприимства (ОСИГ) и «Мастеров гостеприимства».
лечение и диагностика причин, симптомов в Москве
Общее описание
Гастрит – это воспаление слизистого оболочки желудка, приводящее к нарушению его функции, в особенности секреторной. При наличии у человека гастрита, поступающая пища плохо перерабатывается, что приводит к нарушению всасываемости полезных веществ для организма человека.
Хроническим гастритом болеют около 60-85% населения планеты, особенно в молодом возрасте от 18 до 35 лет. В связи с современным темпом урбанизации гастрит стал возникать чаще у детей от 8 до 13 лет.
Так же гастрит делится по отношению секреции соляной кислоты на:
Гастрит с пониженной кислотностью желудка
Гастрит с нормальной кислотностью желудка
Гастрит с повышенной кислотностью желудка
Из-за наличия у человека определенного вида гастрита будут назначаться разные группы препаратов.
Причины возникновения гастрита желудка
По причине возникновения разделяют: острый и хронический гастрит.
Острый гастрит — это остро возникшее воспаление слизистой оболочки желудка при воздействие раздражителя, т.е попадание в желудок химически активных веществ (кислоты, щелочи), прием лекарственных препаратов (НПВС), отравление некачественной пищей и/или обсемененная зараженными микроорганизмами.
На появление и развитие хронического гастрита влияет множество факторов. Основные из них — экзогенные.
Экзогенными факторами являются:
Наличие в желудке таких бактерий как Helicobacter pylori, которые являются основным этиологическим фактором возникновения хронического гастрита. Влияние других бактерий не доказано
Нарушение режима питания
Злоупотребление алкогольными напитками и табакокурением
Длительный прием препаратов, влияющие на слизистую оболочку желудка, основные из их: НПВС и глюкокортикостероиды (преднизолон)
Эмоциональное перенапряжение, стрессы
Наровне с экзогенными факторами существуют также внутренние факторы (эндогенные), способствующие возникновению хронического гастрита:
Генетическая предрасположенность
Дуоденогастральный рефлюкс
Эндогенные интоксикации
Хронические инфекционные заболевания
Нарушения обмена веществ
Гипоавитаминоз
При других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, хроническом панкреатите, хроническом холецистите, которые рефлекторно влияют на слизистую оболочку желудка
Симптомы гастрита
Ноющие или схваткообразные боли слабоинтенсивные в эпигастральной области, чаще возникают натощак или непосредственно после еды
Постоянная изжога особенно в ночные и утренние часы, отрыжка кислым
Тошнота, редко рвота желудочным содержимым
Отрыжка воздух, кислым или горьким привкусом
Тяжесть в эпигастральной области после приема пищи, чувство быстрого наполнения желудка
Неприятный привкус во рту, горечь
Снижение аппетита
Диагностика
Общий клинический анализ крови, мочи
Анализ кала на копрограмму
Биохимический анализ крови (печеночные пробы, холестерин, щелочная фосфатаза)
ЭКГ
Рентгенография органов грудной клетки в 2-х проекциях
Рентгенография пищевода, желудка с бариевой смесью
УЗИ гепатобилиарной системы
Суточное мониторирование рН в нижней части пищевода и желудка
ЭГДС
Неинвазивные тесты для определения Helicobacter pylori(дыхательный)
Лечение гастрита
Основное лечение при хроническом гастрите состоит из соблюдения здорового образа жизни и правильного рационального питания.
Ведение здорового образа жизни и правильное рациональное питание заключается в:
Отказе от употребления алкогольных, сильногазированных напитков
Снижении массы тела при ожирении
Отказе от курения
Исключении приема пищи в больших количествах и в поздние часы
Если такие методы немедикаментозного лечение не приносят облегчение, применяются лекарственные препараты.
Рекомендуется начинать лечение уже при первых признаках воспаления в желудке.
Применятся следующие препараты:
Прокенетики (способствуют ускорению продвижения пищевого комка от пищевода в желудок, в дальнейшем в двенадцатиперстную кишку, повышение тонуса нижнего пищеводного сфинктера) — Домперидон (Мотилак, Мотилиум), Итоприд ( Ганатон)
Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии | Европейский журнал общественного здравоохранения
Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет. Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено.Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет) и репрезентативных для Республики Ирландия. взрослое население (ответ 62%). Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, у тех, у кого было четыре, в семь раз больше шансов оценить свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза больше шансов иметь лучшее психическое здоровье [OR 4,4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и улучшением психического здоровья.Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
Введение
В течение некоторого времени было известно, что принятие ряда основных защитных / способствующих здоровью образа жизни на индивидуальном уровне имеет потенциально большое положительное влияние на здоровье населения. Растет признание ценности этих определяемых поведенческими методами защитного поведения для укрепления здоровья и мониторинга здоровья населения, 1–8 , и рекомендации по отказу от курения, здоровому питанию, физическим упражнениям и умеренности в потреблении алкоголя были основой санитарного просвещения для много лет.Несмотря на то, что существует неофициальное мнение, что принятие здорового образа жизни может ухудшить качество жизни, о чем свидетельствует предостережение: « Вы не будете жить вечно, это будет просто так », недавние данные свидетельствуют о том, что качество, а также количество могут быть добавлены к качеству жизни. жизнь через принятие относительно незначительных изменений в образе жизни. 5
Результаты исследования здоровья медсестры 9 сообщили о положительных эффектах ограниченного числа основных видов защитного образа жизни (PLB) [индекс массы тела (ИМТ) <25 кг м −2 ; диета с высоким содержанием зерновых волокон и полиненасыщенных жиров и низким содержанием трансжиров и гликемической нагрузки; занятия средней и высокой физической активностью не менее получаса в день; отказ от курения и употребление в среднем не менее половины алкогольного напитка в день] в связи со снижением риска диабета 2 типа.Эта работа была воспроизведена в поперечном исследовании маркеров сердечно-сосудистого риска, включая гипертензию, дислипидемию и инсулинорезистентность. 4,5,10 Совсем недавно Khaw et al. , 1 в своей работе из исследования European Prospective Investigation of Cancer (EPIC), сфокусированном на поведенческих мерах. Они определили четыре образа жизни: физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и достаточное количество фруктов и овощей, и обнаружили, что совокупный эффект такого поведения, связанного со здоровьем, предсказывает 4-кратную разницу в общей смертности мужчин и женщин. , 1 , что соответствует 14-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни между людьми, не практикующими ни одно из этих поведений, по сравнению с теми, кто практикует все четыре из них.В дальнейшей работе из исследования EPIC Myint et al. 11 пришли к выводу, что поведенческие факторы были связаны с существенными различиями в возрастном ухудшении функционального здоровья и преобладании людей с хорошим и плохим функциональным здоровьем в сообществе.
Изучение влияния индивидуальных факторов риска хронических заболеваний и плохого физического и психического здоровья не является новой концепцией; однако их совокупное влияние на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее четко определено.Целью этого исследования было изучить комбинированный эффект от практики четырех неклинически определенных форм образа жизни (отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей) на самооценку. здоровье, избыточный вес / ожирение и психическое здоровье.
Методы
На основе работы Khaw et al. , 1 мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли набрать от нуля до четырех баллов по поведению, защищающему здоровье.
Общий план исследования
Исследование было третьим национальным исследованием образа жизни, отношения и питания (SLÁN) в Ирландии, проведенным в 2007 году, 12–14 с участием национально репрезентативной выборки из 10 364 респондентов (62% ответивших), которым подробно рассказали о здоровье и образе жизни. анкетирование проводилось путем личного интервью. Кроме того, 9223 человека (89%) заполнили анкету Willett Food Frequency Questionnaire (FFQ).FFQ был адаптированной версией исследования EPIC, 15 , утвержденного для использования в ирландском населении. 16 Участники, не заполнившие FFQ, были исключены из этого анализа.
Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослые в возрасте 18 лет и старше, проживающие в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте. 12 Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
Опросник по здоровью и образу жизни
Был включен один вопрос о самооценке здоровья, респондентам было предложено оценить свое здоровье по 5-балльной шкале от «отлично» до «плохо».Курильщиком считалось курение «каждый день» или «несколько дней». К некурящим относились те, кто никогда не курил; бывшими курильщиками были те, кто выкурил «не менее 100 сигарет за свою жизнь», но в настоящее время не курят. Для целей этой статьи нынешних курильщиков сравнивают с некурящими. Среднее потребление алкоголя оценивалось как количество потребляемого алкоголя в неделю. Для целей этой статьи умеренно пьющий был определен как человек, который потреблял от 1 до 14 единиц в неделю.Единица определяется как «полпинты пива; единая мера крепких напитков; или как один бокал вина, хереса или портвейна ». Респондентов также спрашивали, страдали ли они от каких-либо хронических заболеваний из заранее определенного списка в течение предыдущих 12 месяцев.
Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
Составное международное диагностическое интервью (CIDI)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся их психического здоровья. Опрос о состоянии здоровья CIDI-SF (краткая форма) версии 1.1, часть которого была включена в основное интервью SLÁN, дает вероятный диагноз (CIDI-SF дает вероятность наличия большой депрессии, а не полного диагноза; следовательно, В этой статье используется термин «вероятное большое депрессивное расстройство») большого депрессивного расстройства. 17 Полная информация о мерах по охране психического здоровья опубликована в другом месте. 18
Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. 19 Для этого анализа потребление фруктов и овощей было сведено к бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
ИМТ
респондентов SLÁN 2007 также попросили самостоятельно сообщить о своем росте и весе. ИМТ рассчитывался по стандартной формуле [рост (м) / вес (кг) × вес (кг)], они были классифицированы как избыточный вес или ожирение на основе показателя ИМТ ≥25 или 30 кг м -2 , соответственно. .
Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
Результаты
Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. В таблице 2 показаны возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРБ, чаще были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43.4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
ИМТ (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и низшего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Употребление алкоголя
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов образа жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и технические специалисты
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичный
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Ток a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренный / высокий
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь
Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16.9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
901 (кг м −2 )
Недовес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и низшего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Употребление алкоголя
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов образа жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и технические специалисты
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичный
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Ток a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренный / высокий
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь
Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55,9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
901
0,000 901
67 (44,1)
353 (38,4)
891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35.2)
242 (26,3)
574 (29,4)
598 (27,7)
324 (32,1)
0,000
30–44
46 (30,5) 30158 (33,415)
90,4157
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45–64
38 (25,2)
271 (29,5)
(29,8)
287 (28,5)
> 65
32 (21.2)
100 (10,9)
166 (8,5)
185 (8,6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349
349 (38,0)
349 (38,0) 624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19,1)
0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (2915,7) 628158
277 (27,5)
Высшее образование
33 (21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Связь между PLB и самочувствием
Связь между баллом PLB, самооценкой здоровья, здоровым весом и улучшением психического здоровья с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс показана в таблице 3.Что касается самооценки здоровья и депрессивного состояния, то в пяти группах участников исследования наблюдались четкие и весьма значимые тенденции в соотношении шансов. В отношении массы тела эти тенденции были не столь очевидны. По сравнению с пациентами с нулевым PLB, те, у кого было четыре, почти в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8, 95% CI (3,64–12,82)]. Эти тенденции сохранялись даже после корректировки модели на депрессивные расстройства. Те, у кого было четыре PLB, также имели в четыре раза больше шансов иметь лучшее психическое здоровье [ИЛИ 4.4, 95% ДИ (2,34–8,22)], что указывает на улучшение общего состояния здоровья и благополучия. Хотя аналогичные тенденции не были столь очевидны в отношении статуса ИМТ, у людей с четырьмя PLB была повышенная вероятность иметь нормальный вес (ИМТ <25 кг / м -2 ), чем с избыточным весом / ожирением (ИМТ> 25 кг / м -2 ) по сравнению с теми, у кого меньше PLB.
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1 .07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
0,77
6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
0,49
4,4
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00 9015.95
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
8
0,00
1,07
8
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4 9015.34–8,22
0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
0,85
0,52–1.38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
0,95
0,59–1,57
0,95
0,59–1,51
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
.00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
2,34–8,22
9011 901 901 901 901 901 901 901
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
1
1
1
1
7
0,95–2,95
0,07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
0,00
2,8
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,4157
1,18
0,74–0,74 –8,22
0,00
Обсуждение
Мы знаем из лонгитюдных исследований, что PLB увеличивают продолжительность жизни 1 ; в этой статье показано, что они также связаны с лучшей самооценкой здоровья, лучшим психическим здоровьем и более здоровой массой тела; и наоборот, те, у кого было меньше PLB, «не только» вели нездоровый образ жизни, но они также считали свое общее состояние более плохим, имели более высокую вероятность депрессии и были тяжелее, чем люди с большим количеством PLB.Более высокие баллы также с меньшей вероятностью были связаны с диагнозом сердечно-сосудистого события и диагнозом какого-либо заболевания врачом за последние 12 месяцев. Хотя наши результаты согласуются с работой Khaw et al. 1 и Myint et al. 11 , который изучал взаимосвязь между PLB и смертностью 1 и PLB и функциональным здоровьем, 11 это одно из первых исследований, в которых изучается самооценка здоровья, депрессии и избыточного веса / ожирения по отношению к PLB.
Ограничения исследования включают кросс-секционный дизайн и относительно низкий процент ответов (62%). Тем не менее, это аналогично проценту ответов, наблюдаемому в других крупных национальных обследованиях здоровья и образа жизни. 13,14 Становится все труднее получить высокие показатели отклика в рамках общенациональных обследований населения из-за социально-демографических тенденций в современном обществе, включая более длительный рабочий день и феномен закрытых поселений, особенно в городских районах. К сожалению, данных о неучастии нет.Однако использовались веса выборки, полученные из последней переписи. 20 Следует соблюдать осторожность при интерпретации данных; поскольку воздействие и результат были измерены одновременно, невозможно установить, что является причиной, а какое — следствием. Можно утверждать, что люди, у которых самооценка здоровья выше среднего и более хорошее психическое здоровье, более вероятно, что они будут обращаться за медицинской помощью. Проблема обратной причинно-следственной связи не может быть решена в этом исследовании; тем не менее, вполне вероятно, что причинно-следственные эффекты этого поведения, направленного на поиск здоровья, протекают в обоих направлениях, являются взаимовыгодными: улучшение психического здоровья и улучшение самооценки здоровья, ведущие к увеличению числа обращений за здоровьем, и наоборот.Ясно лишь то, что нет никаких доказательств того, что наличие поведения, связанного с обращением за медицинской помощью, связано с ухудшением психического здоровья и благополучия.
Наши результаты дополняют доказательства того, что мы можем добиться прогресса в устранении «причин причин» общей смертности, психических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний за счет небольших достижимых изменений образа жизни. Ключевой задачей будущих исследований является лучшее понимание индивидуальных и социальных детерминант обращения за медицинской помощью.Например, появляются новые данные, подчеркивающие важность неблагоприятного детского опыта как детерминанты поведения во взрослой жизни, связанного со здоровьем. 21 Данные из США 22–24 показывают, что дети с низким уровнем детских неблагоприятных факторов не только обладают лучшим психическим здоровьем во взрослой жизни, но и лучшим физическим здоровьем с более низким уровнем рискованного поведения и состояний, например ожирение.
Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
Финансирование
SLÁN финансировалось Министерством здравоохранения и защиты детей.
Конфликт интересов : Не заявлено.
Быть некурящим, быть физически активным, иметь умеренное потребление алкоголя и ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей — все это связано с лучшей самооценкой здоровья, лучшим психическим здоровьем и более здоровым весом.
Мы бы предложили использовать четыре стиля жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность государственной политики.
Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Ленте (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
Список литературы
1« и др.
Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное популяционное исследование EPIC-Norfolk
,
PLoS Med
,
2008
, vol.
5
стр.
e12
2,.
The Multiple Risk Factor Intervention Trial (MRFIT) — важность тогда и сейчас
,
JAMA
,
2008
, vol.
300
(стр.
1343
—
45
) 3,,.
Является ли взаимосвязь между холестерином в сыворотке и риском преждевременной смерти от ишемической болезни сердца непрерывной и дифференцированной? Результаты исследования 356 222 первичных скринов в рамках исследования множественных факторов риска (MRFIT)
,
JAMA
,
1986
, vol.
256
(стр.
2823
—
28
) 4« и др.
Детерминанты метаболического синдрома распространенности и образа жизни
,
Ir Med J
,
2004
, vol.
97
(стр.
300
—
3
) 5,,.
Кумулятивный эффект основного образа жизни на распространенность гипертонии и дислипидемии
,
BMC Public Health
,
2008
, vol.
8
стр.
210
6.
Умеренное употребление алкоголя, психологические факторы и защита сердечно-сосудистой системы
,
Eur Heart J
,
2009
, vol.
30
стр.
381
7« и др.
Алкоголь и отдаленный прогноз после первого острого инфаркта миокарда: исследование SHEEP
,
Eur Heart J
,
2008
, vol.
29
(стр.
45
—
53
) 8,,,.
Совместное влияние физической активности в свободное время и еженедельного потребления алкоголя на летальную ишемическую болезнь сердца и общую смертность
,
Eur Heart J
,
2008
, vol.
29
(стр.
204
—
12
) 9« и др.
Диета, образ жизни и риск сахарного диабета 2 типа у женщин
,
N Engl J Med
,
2001
, vol.
345
(стр.
790
—
7
) 10,,,.
Разумная диета и риск инсулинорезистентности
,
Nutr Metab Cardiovasc Dis
,
2004
, vol.
14
(стр.
334
—
43
) 11« и др.
Модифицируемый образ жизни и функциональное здоровье в исследовании населения Европейского перспективного исследования рака (EPIC) — Норфолк
,
Prev Med
,
2007
, vol.
44
(стр.
109
—
16
) 12,,, et al.
SLÁN 2007
,
Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии: основной отчет
,
2008
Дублин
Департамент здравоохранения и детей
13,,. ,
Национальные исследования образа жизни: исследование образа жизни, отношения и питания (SLÁN) и ирландское исследование поведения детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)
,
1999
Дублин
Департамент здравоохранения и детей
14,,, и другие.,
Национальные исследования в области здоровья и образа жизни: исследование образа жизни, отношения и питания (SLÁN 2002) и ирландское поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)
,
2003
Центр исследований по укреплению здоровья NUI, Голуэй и Департамент медицины и эпидемиологии общественного здравоохранения, UCD
15,.
The EPIC Project: обоснование и дизайн исследования
,
Int J Epidemiol
,
1997
, vol.
26
Дополнение 1
(стр.
S6
—
13
) 16.,
Проверка анкеты частоты приема пищи как инструмента для оценки потребления питательных веществ
,
1997
NUI, Galway
17« et al.
Краткая форма сводного международного диагностического интервью Всемирной организации здравоохранения (CIDI-SF)
,
Int J Methods Psychiatr Res
,
1998
, vol.
7
(стр.
171
—
85
) 18,,, et al.
SLÁN 2007: Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии
,
Отчет о психическом здоровье и социальном благополучии, Департамент здравоохранения и детей
,
2009
Дублин
Канцелярия
19,,, et al.
SLAN 2007
,
Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии. Диетические привычки ирландского населения
,
2008
Дублин
Канцелярия
20
Центральное статистическое управление
Перепись 2006
,
Том 8: Занятия
,
2007
Дублин
Канцелярия
21, , , и другие.
Неблагоприятные детские переживания и риск депрессивных расстройств во взрослом возрасте
,
J Affect Disord
,
2004
, vol.
82
(стр.
217
—
25
) 22.
Связь между неблагоприятным опытом детства и здоровьем взрослого: превращение золота в свинец
,
Permanente J: Focus Pediatr
,
2002
, vol.
6
(стр.
44
—
7
) 23« и др.
Связь жестокого обращения в детстве и домашних дисфункций со многими основными причинами смерти взрослых: исследование неблагоприятных детских опытов (ACE)
,
Am J Prev Med
,
1998
, vol.
14
(стр.
245
—
58
) 24.
Неблагоприятные детские переживания: перспектива общественного здравоохранения
Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии | Европейский журнал общественного здравоохранения
Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет.Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено. Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет) и репрезентативных для Республики Ирландия. взрослое население (ответ 62%).Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, те, у кого было четыре, в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза чаще имели лучшее психическое здоровье [OR 4 .4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и улучшением психического здоровья. Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
Введение
В течение некоторого времени было известно, что принятие ряда основных защитных / способствующих здоровью образа жизни на индивидуальном уровне имеет потенциально большое положительное влияние на здоровье населения.Растет признание ценности этих определяемых поведенческими методами защитного поведения для укрепления здоровья и мониторинга здоровья населения, 1–8 , и рекомендации по отказу от курения, здоровому питанию, физическим упражнениям и умеренности в потреблении алкоголя были основой санитарного просвещения для много лет. Несмотря на то, что существует неофициальное мнение, что принятие здорового образа жизни может ухудшить качество жизни, о чем свидетельствует предостережение: « Вы не будете жить вечно, это будет просто так », недавние данные свидетельствуют о том, что качество, а также количество могут быть добавлены к качеству жизни. жизнь через принятие относительно незначительных изменений в образе жизни. 5
Результаты исследования здоровья медсестры 9 сообщили о положительных эффектах ограниченного числа основных видов защитного образа жизни (PLB) [индекс массы тела (ИМТ) <25 кг м −2 ; диета с высоким содержанием зерновых волокон и полиненасыщенных жиров и низким содержанием трансжиров и гликемической нагрузки; занятия средней и высокой физической активностью не менее получаса в день; отказ от курения и употребление в среднем не менее половины алкогольного напитка в день] в связи со снижением риска диабета 2 типа.Эта работа была воспроизведена в поперечном исследовании маркеров сердечно-сосудистого риска, включая гипертензию, дислипидемию и инсулинорезистентность. 4,5,10 Совсем недавно Khaw et al. , 1 в своей работе из исследования European Prospective Investigation of Cancer (EPIC), сфокусированном на поведенческих мерах. Они определили четыре образа жизни: физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и достаточное количество фруктов и овощей, и обнаружили, что совокупный эффект такого поведения, связанного со здоровьем, предсказывает 4-кратную разницу в общей смертности мужчин и женщин. , 1 , что соответствует 14-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни между людьми, не практикующими ни одно из этих поведений, по сравнению с теми, кто практикует все четыре из них.В дальнейшей работе из исследования EPIC Myint et al. 11 пришли к выводу, что поведенческие факторы были связаны с существенными различиями в возрастном ухудшении функционального здоровья и преобладании людей с хорошим и плохим функциональным здоровьем в сообществе.
Изучение влияния индивидуальных факторов риска хронических заболеваний и плохого физического и психического здоровья не является новой концепцией; однако их совокупное влияние на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее четко определено.Целью этого исследования было изучить комбинированный эффект от практики четырех неклинически определенных форм образа жизни (отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей) на самооценку. здоровье, избыточный вес / ожирение и психическое здоровье.
Методы
На основе работы Khaw et al. , 1 мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли набрать от нуля до четырех баллов по поведению, защищающему здоровье.
Общий план исследования
Исследование было третьим национальным исследованием образа жизни, отношения и питания (SLÁN) в Ирландии, проведенным в 2007 году, 12–14 с участием национально репрезентативной выборки из 10 364 респондентов (62% ответивших), которым подробно рассказали о здоровье и образе жизни. анкетирование проводилось путем личного интервью. Кроме того, 9223 человека (89%) заполнили анкету Willett Food Frequency Questionnaire (FFQ).FFQ был адаптированной версией исследования EPIC, 15 , утвержденного для использования в ирландском населении. 16 Участники, не заполнившие FFQ, были исключены из этого анализа.
Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослые в возрасте 18 лет и старше, проживающие в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте. 12 Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
Опросник по здоровью и образу жизни
Был включен один вопрос о самооценке здоровья, респондентам было предложено оценить свое здоровье по 5-балльной шкале от «отлично» до «плохо».Курильщиком считалось курение «каждый день» или «несколько дней». К некурящим относились те, кто никогда не курил; бывшими курильщиками были те, кто выкурил «не менее 100 сигарет за свою жизнь», но в настоящее время не курят. Для целей этой статьи нынешних курильщиков сравнивают с некурящими. Среднее потребление алкоголя оценивалось как количество потребляемого алкоголя в неделю. Для целей этой статьи умеренно пьющий был определен как человек, который потреблял от 1 до 14 единиц в неделю.Единица определяется как «полпинты пива; единая мера крепких напитков; или как один бокал вина, хереса или портвейна ». Респондентов также спрашивали, страдали ли они от каких-либо хронических заболеваний из заранее определенного списка в течение предыдущих 12 месяцев.
Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
Составное международное диагностическое интервью (CIDI)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся их психического здоровья. Опрос о состоянии здоровья CIDI-SF (краткая форма) версии 1.1, часть которого была включена в основное интервью SLÁN, дает вероятный диагноз (CIDI-SF дает вероятность наличия большой депрессии, а не полного диагноза; следовательно, В этой статье используется термин «вероятное большое депрессивное расстройство») большого депрессивного расстройства. 17 Полная информация о мерах по охране психического здоровья опубликована в другом месте. 18
Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. 19 Для этого анализа потребление фруктов и овощей было сведено к бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
ИМТ
респондентов SLÁN 2007 также попросили самостоятельно сообщить о своем росте и весе. ИМТ рассчитывался по стандартной формуле [рост (м) / вес (кг) × вес (кг)], они были классифицированы как избыточный вес или ожирение на основе показателя ИМТ ≥25 или 30 кг м -2 , соответственно. .
Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
Результаты
Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. В таблице 2 показаны возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРБ, чаще были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43.4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
ИМТ (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и низшего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Употребление алкоголя
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов образа жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и технические специалисты
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичный
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Ток a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренный / высокий
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь
Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16.9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N (%)
N (%)
N (%)
901 (кг м −2 )
Недовес (15–18,5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Obese (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
1541 (34,2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
901
Руководители среднего и низшего звена и технический персонал
593 (13.1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30,6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7.8)
Образование
Начальное
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Среднее
1217 (27,0) 12158
1217 (27,0)
2506 (27,3)
Третичное образование
1582 (35,1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023.
6)
1743 (19,2)
Никогда
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Текущий a 9007 13358
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкая
913 (24,3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
высокая
2844 (75.7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
Употребление алкоголя
Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
и потребление овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71,2)
6009 (65,5) *
Количество защитных образов образа жизни
0
54 (2.4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
388 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2 30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
3
802 (33,5)
920 (37,1)
1722 (35,3)
17,5)
589 (23.7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее / хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33,7)
1832 (39,4)
3349 (36.6) *
Переменная
.
Категория
.
Мужчины
.
Женщины
.
Итого
.
.
.
( N = 4511)
.
( N = 4661)
.
( N = 9172)
.
.
.
Среднее (СО)
.
Среднее (СО)
.
.
Возраст (лет)
—
43,4 (16,9)
44,3 (17,8)
43,8 (17,4) *
N0 (%) (%)
N (%)
BMI (кг · м −2 )
Недостаточный вес (15–18.5)
60 (1,4)
128 (3,0)
188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9)
1745 (40,4)
2397 (55,8)
4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9)
1831 (42,4)
1217 (28,3)
3048 (35,4)
Ожидание (≥30)
(15,8)
557 (13,0)
1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, специалисты, менеджеры
1541 (34.2)
1482 (31,8)
3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и технические специалисты
593 (13,1)
758 (16,3)
1351 (14,7)
1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели
800 (17,7)
561 (12,0)
1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия
1379 (30.6)
1344 (28,8)
2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно
198 (4,4)
516 (11,1)
714 (7,8)
Образование
1712 (38,0)
1594 (34,2)
3306 (36,6) *
Вторичный
1217 (27,0)
1289 (27,7)
2506 (27,3)
1582 (35.1)
1778 (38,1)
3360 (366)
Статус курения
Бывший
1023 (22,9)
720 (15,6)
1743 (19,2)
2110 (47,2)
2672 (57,9)
4782 (52,6)
Ток a
1335 (29,9)
1224 (26,5)
2559 (28,2)
Физическая активность
Низкий
913 (24.3)
1266 (32,7)
2179 (28,6) *
Умеренный / высокий
2844 (75,7)
2606 (67,3)
5450 (71,4)
алкоголь
Выше рекомендованных единиц в неделю
1975 (52,21)
2214 (62,2)
4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей
Более пяти порций в день
2691 (59,6)
3318 (71 .2)
6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни
0
54 (2,4)
40 (1,6)
97 (2,0)
1
38 (16,2)
259 (10,4)
647 (13,3)
2
727 (30,4)
675 (27,2)
1402 (28,8)
802
(33,5)
920 (37.1)
1722 (35,3)
4
419 (17,5)
589 (23,7)
1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке
Отличное / очень хорошее
3955 (87,8)
4100 (88,3)
8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство
210 (4,7)
349 (7,5)
558 (6,112) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий
1517 (33.7)
1832 (39,4)
3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55,9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
901
0,000 901
67 (44,1)
353 (38,4)
891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35.2)
242 (26,3)
574 (29,4)
598 (27,7)
324 (32,1)
0,000
30–44
46 (30,5) 30158 (33,415)
90,4157
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45–64
38 (25,2)
271 (29,5)
(29,8)
287 (28,5)
> 65
32 (21.2)
100 (10,9)
166 (8,5)
185 (8,6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349
349 (38,0)
349 (38,0) 624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19,1)
0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (2915,7) 628158
277 (27,5)
Высшее образование
33 (21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
.
.
Количество защитных действий .
.
.
0
.
1
.
2
.
3
.
4
.
P -значение
.
.
.
N = 153
.
N = 919
.
N = 1954
.
N = 2159
.
N = 1008
.
тренд
.
.
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
% ( N )
.
.
Пол
Мужской
85 (55.9)
566 (61,6)
1063 (54,4)
1025 (47,5)
419 (41,6)
0,000
Гнездо
67 (44,1)
353 891 (45,6)
1134 (52,5)
589 (58,4)
Возрастная группа
18–29
35 (23,2)
242 (26,3)
574
59815 (27,7)
324 (32,1)
0.000
30–44
46 (30,5)
307 (33,4)
661 (33,8)
733 (33,9)
321 (31,8)
45158 901 64
38 (25,2)
271 (29,5)
554 (28,3)
644 (29,8)
287 (28,5)
> 65
32,2 (10,9)
166 (8,5)
185 (8.6)
76 (7,5)
Образование
Начальное
84 (54,9)
349 (38,0)
624 (31,9)
543 (25,2)
193 (19158)
193 (193) 0,000
Вторичный
36 (23,5)
265 (28,8)
580 (29,7)
628 (29,1)
277 (27,5)
(21.6)
305 (33,2)
751 (38,4)
988 (45,8)
538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация
Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры
37 (24,2 )
280 (30,4)
694 (35,5)
863 (40,0)
438 (43,5)
0,000
Руководители среднего звена и техники
23 (15.0)
143 (15,5)
299 (15,3)
356 (16,5)
149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели
22 (14,4) 90,6158 90,615 )
279 (14,3)
270 (12,5)
138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии
59 (38,6)
298 (32,4)
600 (30.7)
556 (25,7)
221 (21,9)
Неизвестно / несекретно
12 (7,8)
46 (5,0)
83 (4,2)
115 (5,3)
115 (
62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья
Отличное / очень хорошее / хорошее
122 (79,7)
796 (86,9)
1780 (91,0)
2112 (93,3)
971 (96,7)
0,000
Удовлетворительно / плохо
31 (20.3)
120 (13,1)
175 (9,0)
144 (6,7)
33 (3,3)
ИМТ
≥25 кг м -2
86 (61,9)
484 (55,2)
952 (51,5)
983 (47,9)
411 (42,7)
0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство
19 (12,5)
66 (7,2157) 116 6,0)
117 (5,4)
47 (4.7)
0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев
74 (48,7)
366 (39,9)
685 (35,1)
694 (32,2)
310 (30,8)
0,000
Связь между PLB и самочувствием
Связь между баллом PLB, самооценкой здоровья, здоровым весом и улучшением психического здоровья с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс показана в таблице 3.Что касается самооценки здоровья и депрессивного состояния, то в пяти группах участников исследования наблюдались четкие и весьма значимые тенденции в соотношении шансов. В отношении массы тела эти тенденции были не столь очевидны. По сравнению с пациентами с нулевым PLB, те, у кого было четыре, почти в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8, 95% CI (3,64–12,82)]. Эти тенденции сохранялись даже после корректировки модели на депрессивные расстройства. Те, у кого было четыре PLB, также имели в четыре раза больше шансов иметь лучшее психическое здоровье [ИЛИ 4.4, 95% ДИ (2,34–8,22)], что указывает на улучшение общего состояния здоровья и благополучия. Хотя аналогичные тенденции не были столь очевидны в отношении статуса ИМТ, у людей с четырьмя PLB была повышенная вероятность иметь нормальный вес (ИМТ <25 кг / м -2 ), чем с избыточным весом / ожирением (ИМТ> 25 кг / м -2 ) по сравнению с теми, у кого меньше PLB.
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1 .07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
0,77
6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
0,49
4,4
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00 9015.95
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
8
0,00
1,07
8
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4 9015.34–8,22
0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м -2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.
Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
0,85
0,52–1.38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
2
2,8
1,60–4,82
0,00
0,95
0,59–1,57
0,95
0,59–1,51
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
0,68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
.00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,74–1,89
0,49
4,4
2,34–8,22
9011 901 901 901 901 901 901 901
.
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .
ИМТ <25 кг · м −2 по сравнению с ИМТ> 25 кг · м −2 .
Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство .
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
Соотношение шансов
.
95% ДИ
.
п. *
.
0
1
—
—
1
—
—
1
—
—
1
1
1
1
1
7
0,95–2,95
0,07
0,85
0,52–1,38
0,52
2,0
1,12–3,77
0,02
0,00
2,8
0,59–1,51
0,83
3,2
1,75–5,69
0,00
3
3,3
1,89–5,70
0,00
1,07
68–1,69
0,77
3,6
1,98–6,40
0,00
4
6,8
3,64–12,82
0,00
1,18
0,4157
1,18
0,74–0,74 –8,22
0,00
Обсуждение
Мы знаем из лонгитюдных исследований, что PLB увеличивают продолжительность жизни 1 ; в этой статье показано, что они также связаны с лучшей самооценкой здоровья, лучшим психическим здоровьем и более здоровой массой тела; и наоборот, те, у кого было меньше PLB, «не только» вели нездоровый образ жизни, но они также считали свое общее состояние более плохим, имели более высокую вероятность депрессии и были тяжелее, чем люди с большим количеством PLB.Более высокие баллы также с меньшей вероятностью были связаны с диагнозом сердечно-сосудистого события и диагнозом какого-либо заболевания врачом за последние 12 месяцев. Хотя наши результаты согласуются с работой Khaw et al. 1 и Myint et al. 11 , который изучал взаимосвязь между PLB и смертностью 1 и PLB и функциональным здоровьем, 11 это одно из первых исследований, в которых изучается самооценка здоровья, депрессии и избыточного веса / ожирения по отношению к PLB.
Ограничения исследования включают кросс-секционный дизайн и относительно низкий процент ответов (62%). Тем не менее, это аналогично проценту ответов, наблюдаемому в других крупных национальных обследованиях здоровья и образа жизни. 13,14 Становится все труднее получить высокие показатели отклика в рамках общенациональных обследований населения из-за социально-демографических тенденций в современном обществе, включая более длительный рабочий день и феномен закрытых поселений, особенно в городских районах. К сожалению, данных о неучастии нет.Однако использовались веса выборки, полученные из последней переписи. 20 Следует соблюдать осторожность при интерпретации данных; поскольку воздействие и результат были измерены одновременно, невозможно установить, что является причиной, а какое — следствием. Можно утверждать, что люди, у которых самооценка здоровья выше среднего и более хорошее психическое здоровье, более вероятно, что они будут обращаться за медицинской помощью. Проблема обратной причинно-следственной связи не может быть решена в этом исследовании; тем не менее, вполне вероятно, что причинно-следственные эффекты этого поведения, направленного на поиск здоровья, протекают в обоих направлениях, являются взаимовыгодными: улучшение психического здоровья и улучшение самооценки здоровья, ведущие к увеличению числа обращений за здоровьем, и наоборот.Ясно лишь то, что нет никаких доказательств того, что наличие поведения, связанного с обращением за медицинской помощью, связано с ухудшением психического здоровья и благополучия.
Наши результаты дополняют доказательства того, что мы можем добиться прогресса в устранении «причин причин» общей смертности, психических заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний за счет небольших достижимых изменений образа жизни. Ключевой задачей будущих исследований является лучшее понимание индивидуальных и социальных детерминант обращения за медицинской помощью.Например, появляются новые данные, подчеркивающие важность неблагоприятного детского опыта как детерминанты поведения во взрослой жизни, связанного со здоровьем. 21 Данные из США 22–24 показывают, что дети с низким уровнем детских неблагоприятных факторов не только обладают лучшим психическим здоровьем во взрослой жизни, но и лучшим физическим здоровьем с более низким уровнем рискованного поведения и состояний, например ожирение.
Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
Финансирование
SLÁN финансировалось Министерством здравоохранения и защиты детей.
Конфликт интересов : Не заявлено.
Быть некурящим, быть физически активным, иметь умеренное потребление алкоголя и ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей — все это связано с лучшей самооценкой здоровья, лучшим психическим здоровьем и более здоровым весом.
Мы бы предложили использовать четыре стиля жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность государственной политики.
Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Ленте (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
Список литературы
1« и др.
Комбинированное влияние поведения в отношении здоровья и смертности мужчин и женщин: проспективное популяционное исследование EPIC-Norfolk
,
PLoS Med
,
2008
, vol.
5
стр.
e12
2,.
The Multiple Risk Factor Intervention Trial (MRFIT) — важность тогда и сейчас
,
JAMA
,
2008
, vol.
300
(стр.
1343
—
45
) 3,,.
Является ли взаимосвязь между холестерином в сыворотке и риском преждевременной смерти от ишемической болезни сердца непрерывной и дифференцированной? Результаты исследования 356 222 первичных скринов в рамках исследования множественных факторов риска (MRFIT)
,
JAMA
,
1986
, vol.
256
(стр.
2823
—
28
) 4« и др.
Детерминанты метаболического синдрома распространенности и образа жизни
,
Ir Med J
,
2004
, vol.
97
(стр.
300
—
3
) 5,,.
Кумулятивный эффект основного образа жизни на распространенность гипертонии и дислипидемии
,
BMC Public Health
,
2008
, vol.
8
стр.
210
6.
Умеренное употребление алкоголя, психологические факторы и защита сердечно-сосудистой системы
,
Eur Heart J
,
2009
, vol.
30
стр.
381
7« и др.
Алкоголь и отдаленный прогноз после первого острого инфаркта миокарда: исследование SHEEP
,
Eur Heart J
,
2008
, vol.
29
(стр.
45
—
53
) 8,,,.
Совместное влияние физической активности в свободное время и еженедельного потребления алкоголя на летальную ишемическую болезнь сердца и общую смертность
,
Eur Heart J
,
2008
, vol.
29
(стр.
204
—
12
) 9« и др.
Диета, образ жизни и риск сахарного диабета 2 типа у женщин
,
N Engl J Med
,
2001
, vol.
345
(стр.
790
—
7
) 10,,,.
Разумная диета и риск инсулинорезистентности
,
Nutr Metab Cardiovasc Dis
,
2004
, vol.
14
(стр.
334
—
43
) 11« и др.
Модифицируемый образ жизни и функциональное здоровье в исследовании населения Европейского перспективного исследования рака (EPIC) — Норфолк
,
Prev Med
,
2007
, vol.
44
(стр.
109
—
16
) 12,,, et al.
SLÁN 2007
,
Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии: основной отчет
,
2008
Дублин
Департамент здравоохранения и детей
13,,. ,
Национальные исследования образа жизни: исследование образа жизни, отношения и питания (SLÁN) и ирландское исследование поведения детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)
,
1999
Дублин
Департамент здравоохранения и детей
14,,, и другие.,
Национальные исследования в области здоровья и образа жизни: исследование образа жизни, отношения и питания (SLÁN 2002) и ирландское поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)
,
2003
Центр исследований по укреплению здоровья NUI, Голуэй и Департамент медицины и эпидемиологии общественного здравоохранения, UCD
15,.
The EPIC Project: обоснование и дизайн исследования
,
Int J Epidemiol
,
1997
, vol.
26
Дополнение 1
(стр.
S6
—
13
) 16.,
Проверка анкеты частоты приема пищи как инструмента для оценки потребления питательных веществ
,
1997
NUI, Galway
17« et al.
Краткая форма сводного международного диагностического интервью Всемирной организации здравоохранения (CIDI-SF)
,
Int J Methods Psychiatr Res
,
1998
, vol.
7
(стр.
171
—
85
) 18,,, et al.
SLÁN 2007: Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии
,
Отчет о психическом здоровье и социальном благополучии, Департамент здравоохранения и детей
,
2009
Дублин
Канцелярия
19,,, et al.
SLAN 2007
,
Исследование образа жизни, отношения и питания в Ирландии. Диетические привычки ирландского населения
,
2008
Дублин
Канцелярия
20
Центральное статистическое управление
Перепись 2006
,
Том 8: Занятия
,
2007
Дублин
Канцелярия
21, , , и другие.
Неблагоприятные детские переживания и риск депрессивных расстройств во взрослом возрасте
,
J Affect Disord
,
2004
, vol.
82
(стр.
217
—
25
) 22.
Связь между неблагоприятным опытом детства и здоровьем взрослого: превращение золота в свинец
,
Permanente J: Focus Pediatr
,
2002
, vol.
6
(стр.
44
—
7
) 23« и др.
Связь жестокого обращения в детстве и домашних дисфункций со многими основными причинами смерти взрослых: исследование неблагоприятных детских опытов (ACE)
,
Am J Prev Med
,
1998
, vol.
14
(стр.
245
—
58
) 24.
Неблагоприятные детские переживания: перспектива общественного здравоохранения
привычек здорового образа жизни и смертность среди лиц с избыточной массой тела и ожирением
Реферат
Общие сведения: Хотя преимущества выбора здорового образа жизни хорошо известны среди населения в целом, мало известно о том, как развитие и соблюдение привычек здорового образа жизни приносит пользу тучным людям по сравнению с людьми с нормальным или избыточным весом.Целью этого исследования было определение связи между привычками здорового образа жизни (употребление 5 или более фруктов и овощей в день, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения) и смертностью в большой выборке населения, стратифицированной по массе тела. индекс (ИМТ).
Методы: Мы исследовали связь между привычками здорового образа жизни и смертностью в выборке из 11761 мужчин и женщин, включенных в Национальное исследование здоровья и питания III; испытуемые были в возрасте 21 года и старше и имели различные показатели по шкале ИМТ, от нормального веса до ожирения.Пациентов набирали в период с октября 1988 г. по октябрь 1994 г., и за ними наблюдали в среднем 170 месяцев.
Результаты: После многопараметрической корректировки по возрасту, полу, расе, образованию и семейному положению, отношения рисков (95% ДИ) для смертности от всех причин для людей, которые придерживались 0, 1, 2 или 3 здоровых привычек, были 3,27 (2,36–4,54), 2,59 (2,06–3,25), 1,74 (1,51–2,02) и 1,29 (1,09–1,53), соответственно, относительно людей, которые придерживались всех 4 здоровых привычек. При разделении на группы с нормальным весом, избыточным весом и ожирением все группы извлекли пользу из принятия здоровых привычек, причем наибольший эффект наблюдался в группе с ожирением.
Выводы: Привычки здорового образа жизни связаны со значительным снижением смертности независимо от исходного индекса массы тела.
Стремясь снизить преждевременную заболеваемость и смертность, должностные лица общественного здравоохранения и поставщики медицинских услуг подчеркнули критическую важность соблюдения здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения, диету с высоким содержанием фруктов и овощей, отказ от курения или отказ от курения и потребление алкоголь в умеренных количествах.Хотя преимущества выбора здорового образа жизни хорошо известны среди населения в целом, меньше известно об относительной пользе здоровых привычек среди людей с ожирением по сравнению с людьми с нормальным и избыточным весом. 1,2
Большое количество эпидемиологических данных свидетельствует о том, что ожирение является независимым фактором риска ранней смертности. 3,4 Хотя доказательства риска избыточного веса неоднозначны, большинство исследований не находят повышенного риска смертности среди людей с избыточным весом. 3–5 Повышенный риск смертности, связанный с ожирением, вызывает серьезную озабоченность, поскольку более 33% взрослых американцев относятся к категории страдающих ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥30). 6 Даже по самым скромным подсчетам, ожирение является причиной более 80 000 смертей ежегодно. 3 Ожирение увеличивает риск таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертония, апноэ во сне и некоторые виды рака. 7,8 Помимо увеличения заболеваемости и смертности, ожирение является серьезным финансовым бременем как для людей, так и для общества, при этом прямые ежегодные медицинские расходы, по оценкам, превышают 147 миллиардов долларов. 9
К счастью, независимо от ИМТ человека, соблюдение здорового образа жизни снижает риск преждевременной смерти. 1,10,11 Эти результаты могут иметь особое значение, учитывая, что менее 1 из 5 американцев, пытающихся похудеть, успешно поддерживают потерю веса с течением времени. 12,13
Целью этого исследования было определение связи между привычками здорового образа жизни (потребление ≥5 порций фруктов или овощей в день, регулярные физические упражнения> 12 раз в месяц, умеренное потребление алкоголя [до 1 порции в день для женщин и до 2 напитков в день для мужчин] и отказ от курения) и смертность от всех причин среди взрослых в США в возрасте 21 года и старше.Основное внимание в исследовании уделяется этому возрастному диапазону взрослого населения, поскольку потребление алкоголя среди лиц моложе 21 года в США запрещено законом.
Методы
Это исследование было рассмотрено институциональным наблюдательным советом Медицинского университета Южной Каролины и было признано исключенным.
Набор данных
Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) III — это национально репрезентативное обследование, основанное на сложной структуре выборки, которая позволяет производить взвешенные оценки неинституционализированного населения США.NHANES III проводился в США в период с октября 1988 г. по октябрь 1994 г. Национальным центром статистики здравоохранения. Выборка состояла из примерно 40 000 неинституционализированных гражданских лиц США с нижним возрастным пределом в 2 месяца и без верхнего возрастного ограничения. Опрос включал физикальное обследование, многочисленные лабораторные исследования и обширную анкету об образе жизни, диете и истории болезни. Исследование NHANES III и процедура отбора проб были описаны ранее в литературе. 14
Определения ожирения, избыточного и нормального веса
Для целей настоящего исследования ожирение определялось как ИМТ ≥30, избыточный вес — как ИМТ ≥25 и <30, а нормальный вес - как ИМТ ≥18,5 и <25, в соответствии с определением, предоставленным Национальными институтами здравоохранения. . 15 ИМТ был определен путем фактических измерений роста и веса участников, а затем вычисления ИМТ на основе веса (кг), деленного на рост (m 2 ).
Факторы здорового образа жизни
Статус курения определялся путем самоотчета о том, курил ли человек в настоящее время сигареты, трубки или сигары. Потребление не менее 5 порций фруктов и овощей в день было получено с помощью набора данных индекса здорового питания, который содержит данные о количестве порций пищи, потребляемых участниками опроса. Уровень физической активности определялся в соответствии с частотой занятий физическими упражнениями в свободное время в течение предыдущего месяца.Эти виды деятельности включали ходьбу, бег трусцой или бег, езда на велосипеде или велотренажере, плавание, аэробные упражнения, аэробные танцы, регулярные танцы, художественную гимнастику, работу в саду или дворе, тяжелую атлетику или другие подобные действия. 16 Среднее время, затрачиваемое на упражнения, и уровень интенсивности упражнений участников не анализировались. Физическая активность была разделена на 2 частотные группы (0–12 и> 12 раз в месяц), что соответствует национальным рекомендациям на момент NHANES III. 17 Умеренное потребление алкоголя было определено как более 0, но не более 1 напитка в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин, в соответствии с действующими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США. 18 Чтобы соответствовать предыдущим исследованиям, четыре здоровые привычки были определены как физическая активность> 12 раз в месяц, отказ от курения, употребление ≥5 порций фруктов и овощей в день и умеренное употребление алкоголя. 19,13
Смертность
NHANES III Mortality Study было проспективным когортным исследованием, в котором участвовали люди в возрасте 17 лет и старше на момент включения в исследование.Смертность определялась путем связывания информации из Национального индекса смертности с соответствующими личными идентификаторами в NHANES III. За участниками наблюдали с момента зачисления на исследование до 31 декабря 2006 г.
Демографические переменные
Демографические переменные (возраст, пол, раса, образование и семейное положение) были включены в качестве контрольных переменных из-за их известного влияния на здоровые привычки. 1,20 Возраст рассматривался как непрерывная переменная. Пол подразделялся на женский или мужской.Раса включала три категории: белые неиспаноязычные, черные неиспаноязычные и испаноязычные. Семейное положение делится на женатый или проживающий с партнером и не состоящий в браке. Образование было классифицировано по продолжительности образования следующим образом: от 0 до 11 лет, 12 лет, от 12 до 16 лет и ≥17 лет.
Статистический анализ
Для учета сложной структуры выборки, используемой в NHANES, для всех анализов использовалось программное обеспечение SUDAAN (RTI International, Research Triangle Park, NC).Анализы включали аспекты стратификации и кластеризации плана выборки. Надлежащие процедуры взвешивания включали поправки на основную вероятность выбора и поправки на неполучение ответов. Поскольку для меньшинств использовалась избыточная выборка, а план выборки был сложным, веса выборки, представленные в наборе данных для общественного пользования NHANES, использовались для расчета оценок населения на основе оценок взвешенных параметров и стандартных ошибок.
Была рассчитана описательная статистика для выборки, стратифицированной по ИМТ (таблица 1).Затем был рассчитан коэффициент пропорционального риска Кокса для всей выборки, сравнив риск смерти от всех причин для людей, которые придерживались 0, 1, 2 или 3 здоровых привычек, с людьми, которые придерживались всех 4 здоровых привычек, с учетом возраста, раса и пол (таблица 2). Затем был проведен анализ выживаемости, стратифицированный по ИМТ, с использованием людей с нормальным весом, которые придерживались всех 4 здоровых привычек, в качестве контрольной группы (таблица 3). Наконец, был проведен анализ выживаемости, изучая каждую отдельную здоровую привычку (т.е. физическая активность, отказ от курения, ежедневное употребление ≥5 фруктов или овощей и умеренное употребление алкоголя).Все люди были включены в этот анализ (Таблица 4). Предположение о пропорциональности было проверено для всех анализов выживаемости с использованием остатков по Шенфельду. Также был проведен тест Вальда, чтобы определить, существует ли взаимосвязь между здоровыми привычками и ИМТ. Никакого взаимодействия между ними обнаружено не было, с P в диапазоне от 0,1 до 0,9.
Таблица 1. Демографические характеристики
исследуемой выборки, полученной в результате исследования NHANES III *
Таблица 2. Модели пропорциональных рисков Кокса
для риска общей смертности для всех лиц в возрасте 21 года и старше при соблюдении 0, 1, 2, 3 или 4 здоровых привычек * Размер выборки = 11761 невзвешенное (133 700 723 взвешенное)
Таблица 3.
Модели пропорциональных рисков Кокса для риска общей смертности для всех взрослых в возрасте от 21 года и старше при соблюдении 0, 1, 2, 3 или 4 здоровых привычек, стратифицированных по индексу массы тела *
Таблица 4. Модели пропорциональных рисков Кокса
для риска общей смертности по индивидуальным привычкам для всех взрослых в возрасте 21 года и старше, стратифицированные по индексу массы тела *
Результаты
Используя критерии включения, описанные в разделе «Методы», невзвешенная выборка участников включала в общей сложности 11 761 человека, что эквивалентно размеру взвешенной выборки 133 700 723 человека.Пациентов набирали в период с октября 1988 г. по октябрь 1994 г., и за ними наблюдали в среднем 170 месяцев. Всего за период наблюдения умер 2281 человек (взвешенное число, N = 18 437 659 человек).
После многопараметрической корректировки на возраст, пол, расу, образование и семейное положение отношение рисков (95% ДИ) для смертности от всех причин для лиц, придерживающихся 0, 1, 2 или 3 здоровых привычек, составило 3,27 (2.36– 4,54), 2,59 (2,06–3,25), 1,74 (1,51–2,02) и 1,29 (1,09–1,53), соответственно, относительно людей, которые придерживались всех 4 здоровых привычек (таблица 2).Когда был проведен стратифицированный анализ выживаемости всей группы с людьми с нормальным весом, которые сообщили о приверженности всем 4 здоровым привычкам, выступающим в качестве контрольной группы, выживаемость улучшалась каждый раз, когда добавлялась новая здоровая привычка в группах с избыточным весом и ожирением (Таблица 3 ) (Рисунок 1).
Рис. 1.
Соотношение рисков для смертности от всех причин по индексу массы тела (кг / м2) и количеству здоровых привычек (например, потребление фруктов и овощей, табак, физические упражнения, алкоголь). Данные из таблицы 3.
При анализе выживаемости отдельных здоровых привычек, стратифицированных по ИМТ (таблица 4), курение было связано с повышенной смертностью независимо от исходного веса.Потребление ≥5 порций фруктов и овощей было связано со снижением смертности у людей с нормальным и избыточным весом, но не у людей с ожирением. Регулярные упражнения были связаны со снижением смертности у людей с нормальным весом и ожирением, но не достигли статистической значимости у людей с избыточным весом. Умеренное употребление алкоголя было связано со снижением смертности только у людей с нормальным весом. Предположение о пропорциональности было проверено для всех анализов выживаемости с использованием остатков Шенфельда, которые показали, что предположение о пропорциональности было подтверждено.
Обсуждение
Результаты этого исследования подтверждают связь между привычками здорового образа жизни и снижением риска смертности независимо от исходного ИМТ. Это открытие имеет большое значение как для пациентов, так и для медицинских работников, чьи представления об ИМТ могут привести их к мысли, что только пациенты с ожирением и / или избыточным весом нуждаются в регулярных консультациях по поводу изменения образа жизни. Хотя данные свидетельствуют о том, что пациенты с любым ИМТ должны придерживаться здорового образа жизни для оптимизации здоровья, многие пациенты с ИМТ с нормальным весом могут полагать, что упражнения и здоровое питание, например, менее важны для них, если они поддерживают низкий уровень. ИМТ. 1,21,22 Фактически, это мнение о пациенте может быть подкреплено медицинскими работниками, на которых также влияет ИМТ, и поэтому они значительно чаще консультируют пациентов с ожирением относительно здорового образа жизни, чем пациенты с нормальным весом. 1,22,23
Недостаток времени, затрачиваемого на консультирование пациентов по вопросам здорового образа жизни, является поводом для беспокойства, и исследования показывают, что такое отсутствие рекомендаций по вопросам здорового поведения является обычным явлением. Например, одно исследование показало, что поставщики первичной медико-санитарной помощи тратят минимум времени на вопросы питания (2.7% от общего времени), упражнения (2,0% времени) или курение (1,3% времени). 24 Такое отсутствие внимания к консультированию вызывает особую тревогу, поскольку было доказано, что консультирование эффективно снижает курение, увеличивает потребление фруктов и овощей, снижает потребление алкоголя и увеличивает частоту физических упражнений. 25–28 В объединенном анализе, который включал всех лиц в когорте (нормальный вес, избыточный вес и ожирение), принятие каждой дополнительной здоровой привычки снижало смертность от всех причин на 29–85% (таблица 2).Для сравнения: статины снижают смертность от всех причин на 12% у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. 29 Учитывая огромные преимущества здорового образа жизни, политику и программы, поощряющие соблюдение здорового образа жизни, следует поощрять как на местном, так и на национальном уровне.
У этого исследования есть несколько важных сильных и слабых сторон. Основные сильные стороны включают сложный дизайн выборки NHANES, который позволяет обобщать результаты на население Соединенных Штатов в целом, и точность Национального индекса смертности при оценке смертности. 30,14 Исследование также имеет несколько примечательных недостатков. Во-первых, перекрестный характер части опроса не учитывал изменения в привычках образа жизни с течением времени. Это можно считать ограничением, даже если привычки образа жизни кажутся относительно стабильными в зрелом возрасте. 31,32 Во-вторых, опрос зависел от точности самоотчета о здоровых привычках. В-третьих, хотя здоровые привычки были связаны со снижением смертности, связь не доказывает причинно-следственную связь.Наконец, контрольные переменные были ограничены возрастом, расой и полом в анализе выживаемости из-за неопределенности в отношении того, как образ жизни взаимодействует с другими обычно используемыми контрольными переменными, такими как социоэкономика или брак.
Заключение
В целом, исследование подтверждает предыдущие выводы о критической важности соблюдения здоровых привычек. Дальнейшие исследования могут быть сосредоточены на эффективных способах повышения приверженности здоровым привычкам и экономической эффективности таких усилий.
Банкноты
Эта статья прошла внешнее рецензирование.
Финансирование: нет.
Конфликт интересов: не объявлен.
Заявление об ограничении ответственности: Все авторы имели доступ к данным и принимали участие в написании этой рукописи. Национальное обследование здоровья и питания (NHANES) проводится и поддерживается Национальным центром статистики здравоохранения (NCHS), который является частью Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Эта рукопись была подготовлена с использованием набора данных для общественного пользования NHANES и не обязательно отражает мнения или взгляды NCHS или CDC.
Получено для публикации 3 мая 2011 г.
Исправление получено 26 августа 2011 г.
Принято к публикации 2 сентября 2011 г.
Frontiers | Тенденции здорового образа жизни среди подростков: анализ более полумиллиона участников из 32 стран в период с 2006 по 2014 год
Введение
Подростковый возраст соответствует периоду от 10 до 19 лет (1). Это критический период для того, чтобы люди научились устойчиво вести здоровый образ жизни (2).В этот период зарождаются важные формы поведения, связанные со здоровьем, которые переходят во взрослую жизнь, тем самым играя важную роль в повышении уязвимости в дальнейшей жизни (3). Например, более высокое потребление алкоголя в подростковом возрасте увеличивает шансы сильно выпить в первые годы взрослой жизни (4). Всемирная организация здравоохранения (5) утверждает, что четырьмя основными факторами риска хронических заболеваний в зрелом возрасте являются потребление алкоголя, плохое питание и диета, отсутствие физической активности и потребление табака.Это может означать, что здоровый образ жизни в подростковом возрасте может свести к минимуму хронические заболевания во взрослом возрасте.
Что касается детей и подростков, то есть убедительные доказательства того, что основные формы поведения, связанные со здоровьем, связанные со состоянием здоровья и качеством жизни, — это ежедневная физическая активность, сидячий образ жизни на экране монитора менее 2 часов, ежедневное употребление фруктов и овощей и воздержание от алкоголя. и табак (6, 7).
Эпидемиологические исследования показали положительную связь между высоким уровнем физической активности и употреблением здоровой пищи с хорошим здоровьем и качеством жизни, связанным со здоровьем (8, 9).Здоровый образ жизни также в значительной степени связан с отсутствием субъективных жалоб на здоровье (6). С другой стороны, употребление алкоголя, наркотиков, незащищенный секс, продолжительность сна и курение считаются важными предикторами неинфекционных заболеваний в подростковом возрасте (10).
Предыдущие исследования, в которых использовались данные исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), сообщили о распространенности здорового образа жизни среди подростков (6, 7). В этих исследованиях здоровый образ жизни оценивался как совокупный критерий ежедневной физической активности, сидячего поведения на основе экрана менее 2 часов, ежедневного употребления фруктов и овощей и воздержания от алкоголя и табака.Эти исследования показали, что распространенность значительно снижается с возрастом от 11 до 15 лет и в среднем не превышает 2%. Кроме того, девочки демонстрируют худшие оценки по сравнению с мальчиками. Однако использовались данные только одного исследования (2010 и 2014 гг.), И поэтому в них не рассматривались распространенность и тенденции здорового образа жизни подростков. Мониторинг распространенности и тенденций в отношении здорового образа жизни среди подростков имеет важное значение для поддержки мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни, например, повышение физической активности и уменьшение малоподвижного поведения, улучшение обработки пищевых продуктов и предотвращение употребления алкоголя и табака.Это особенно важно для пропаганды здорового образа жизни во взрослом возрасте и, как следствие, предотвращения хронических состояний в более зрелом возрасте (3, 11). Поэтому, обращаясь к этой важной проблеме, настоящее исследование было направлено на изучение распространенности и тенденций здорового образа жизни подростков из международной базы данных HBSC за 2006, 2010 и 2014 годы. Здесь 32 страны приняли участие в HBSC 2006, 2010 и 2014; большинство стран были членами Европейского союза (ЕС), за исключением Канады, Израиля, Ирландии, Македонии, России, Шотландии и Уэльса.Только Канада не из Европы. Большинство из них — страны с высоким уровнем дохода, за исключением Македонии и России, которые относятся к странам со средним уровнем дохода.
Методы
Участники и процедуры
Данные, использованные в настоящем исследовании, были получены из международной базы данных HBSC за 2006, 2010 и 2014 годы. Данные доступны на http://www.hbsc.org. HBSC — это межнациональное исследование, цель которого — получить представление о благополучии молодых людей, их поведении в отношении здоровья и социальном контексте. HBSC — это школьное обследование, данные собираются с помощью анкет для самостоятельного заполнения в классе (12).Более подробная информация о методах и конструкции HBSC описана в других источниках (12, 13). Каждая страна-участник несет ответственность за исследования в соответствии со своими этическими принципами; следовательно, согласие на проведение исследования было дано школьными администраторами в каждой стране. Кроме того, согласие на участие также запрашивалось у законных опекунов путем письменного информированного согласия, и подростки давали согласие, поскольку участие было анонимным.
Конкретным объектом выборки были молодые люди, посещающие школу, в возрасте 11, 13 и 15 лет.Минимум 95% подходящей целевой группы населения должно входить в рамки выборки. Страны могут выбрать стратификацию своих выборок, чтобы обеспечить представленность по географическому положению, этнической группе или типу школы (12). В настоящее исследование включены подростки (в возрасте 10–16 лет), которые сообщили об уровне физической активности, сидячем поведении на основе экранных данных, употреблении фруктов и овощей, употреблении алкоголя и табака. В окончательную выборку вошли в общей сложности 519 371 участник, то есть 168 179 участников (80 881 мальчик и 87 298 девочек) с 2006 года, 176 321 участник (85 195 мальчиков и 91 126 девочек) с 2010 года и 174 871 участник (84 781 мальчик и 90 090 девочек) с 2014 года.
Подростки из 32 стран (Австрия, Бельгия, Канада, Хорватия, Чехия, Дания, Англия, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Исландия, Ирландия, Израиль, Италия, Латвия, Люксембург, Македония, Нидерланды, Норвегия). , Польша, Португалия, Румыния, Россия, Шотландия, Словакия, Словения, Швеция, Швейцария и Уэльс) участвовали в настоящем исследовании. Большинство из них — страны со средним и высоким уровнем доходов.
Меры
Социально-демографические характеристики
Участники сообщили о своем поле, возрасте, сведениях о своей семье и о том, с кем они живут.Социально-экономический статус оценивался по шкале благосостояния семьи (FAS), которая является достоверным показателем благосостояния подростков и косвенным показателем социально-экономического статуса (14). Шкала объединяет ответы по четырем параметрам: владение семейным автомобилем, спальня для себя, праздники и количество компьютеров в доме.
Совокупный балл по здоровому образу жизни и здоровому образу жизни
Физическая активность оценивалась по 8-балльной шкале «количество дней за последнюю неделю, в течение которых они были физически активны не менее 60 минут в день» (0 = нет, 7 = ежедневно) .Позже, в соответствии с рекомендациями по физической активности (15), ответы были разделены на 0 = реже, чем ежедневно, и 1 = ежедневно. Время просмотра оценивалось в зависимости от того, сколько часов в день они проводят перед телевизором, играют в видеоигры и используют компьютер. Ответы были разделены на ≥2 ч / день и <2 ч / день (16). Подростков спрашивали, сколько раз они едят фрукты и овощи в неделю. Варианты: «никогда», «реже одного раза в неделю», «раз в неделю», «2–4 дня в неделю», «5–6 дней в неделю», «один раз в день» и «несколько раз каждые день.Позже в соответствии с международными рекомендациями ответы были разделены на ежедневные и менее ежедневные (17). Потребление алкоголя оценивалось с помощью вопроса «Как часто вы употребляете алкоголь (пиво, вино и спиртные напитки)?» Для каждого алкогольного напитка варианты ответа были «никогда», «редко», «каждый месяц», «каждую неделю» и «каждый день». Ответы были разделены на то, чтобы никогда не пить и не пить (независимо от частоты), потому что не существует безопасного количества алкоголя для подростков (18).Аналогичный вопрос был задан и по табаку («Как часто вы курите табак в настоящее время?»). Варианты ответа: «каждый день», «не реже одного раза в неделю, но не каждый день», «реже одного раза в неделю» или «никогда». Ответы были разделены на курильщика (регулярно или иногда) и некурящих.
Подростки набрали по одному баллу за достижение каждой из следующих категорий здорового образа жизни: (а) ежедневная физическая активность, (б) ежедневное потребление фруктов и овощей, (в) ежедневная сидячая работа на экране монитора менее 2 часов, (г) никогда не пил и (д) никогда не курил.Таким образом, оценка здорового образа жизни варьировалась от 0 до 5; только 5 баллов свидетельствуют о здоровом образе жизни. В предыдущих исследованиях использовалась сводная оценка здорового образа жизни (6, 7).
Статистический анализ
Для характеристики образца была проведена описательная статистика. Для распространенности каждого вида здорового образа жизни и составного балла были рассчитаны процент и 95% доверительный интервал (ДИ). Существенные различия были проанализированы путем перекрытия 95% доверительного интервала (19).Анализ данных выполняли с использованием IBM SPSS Statistics 22 (SPSS Inc., IBM Corp., Армонк, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США).
Результаты
В таблице 1 представлены характеристики подростков в 2006, 2010 и 2014 годах. В целом большинство подростков жили со своими матерью и отцом. Выделяются значения шкалы достатка семьи для всех проанализированных данных, где большинство подростков принадлежало к семьям со средним и высоким экономическим статусом. Только 9,2% (95% ДИ: 9,0, 9,3) в 2006 г., 5,4% (95% ДИ: 5,3, 5,5) в 2010 г. и 7.1% (95% ДИ: 7,0, 7,2) в 2014 г. принадлежали к семье с низким экономическим статусом.
Таблица 1 . Характеристики участников.
Распространенность здорового образа жизни с разбивкой по полу и возрасту показана в Таблице 2. В целом, в период с 2006 по 2014 год распространенность здорового образа жизни увеличилась. Между 2006 и 2010 годами не было значительных различий в распространенности здорового образа жизни, но между 2010 и 2014 годами значительная разница наблюдалась для всех возрастных интервалов для мальчиков и девочек.В 2014 году тенденция заключалась в том, чтобы быть более здоровыми. Показатели здорового образа жизни ухудшались с возрастом для мальчиков и девочек. Наибольшее значение для здорового образа жизни было у девочек от 10 до 12 лет в 2014 г. (3,8%, 95% ДИ: 3,6, 4,0), а наименьшее значение было для девочек от 15 до 16 лет в 2006 г. (0,3%, 95%). ДИ: 0,3, 0,4). У мальчиков была такая же тенденция — максимальное значение было от 10 до 12 лет в 2014 году (3,2%, 95% ДИ: 3,0, 3,4), а самое низкое значение было между 15 и 16 годами в 2006 году (0,4%, 95% ДИ: 0.3, 0,4) и в 2010 г. (0,4%, 95% ДИ: 0,4, 0,5). Что касается количества видов поведения, 2006 год был годом большего числа подростков, не проявляющих ни одного из видов поведения, а 2014 год был годом, когда меньшее количество подростков не проявляло ни одного из видов здорового поведения. Значительная разница между 2010 и 2014 годами наблюдалась для всех возрастных интервалов мальчиков и девочек. Для мальчиков наиболее трудным для достижения рекомендуемой нормы поведения было ежедневное употребление фруктов и овощей и проведение на экране <2 часов. Самое низкое значение было в 2010 году, когда было всего 12.6% (95% ДИ: 12,3, 13,0) мальчиков проводили на экране менее 2 часов. Для девочек самым сложным образом жизни была физическая активность 60 минут в день. Наихудшие значения ежедневной физической активности были в возрасте от 15 до 16 лет в 2010 году - только 9,5% (95% ДИ: 9,2, 9,9) ежедневно занимались физической активностью.
Таблица 2 . Распространенность здорового поведения в 2006, 2010 и 2014 годах в разбивке по полу и возрасту.
В таблице 3 представлена распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни (с указанием всех пяти видов здорового образа жизни) в 2006, 2010 и 2014 годах с разбивкой по полу и для каждой страны данных HBSC.В целом, для всех стран здоровый образ жизни увеличивается с годами, за исключением мальчиков из Финляндии и девочек из Люксембурга. Для мальчиков самые высокие значения наблюдались у подростков из Ирландии (5,2%, 95% ДИ: 3,9, 6,4) и Норвегии (4,5%, 95% ДИ 2,2, 6,8). Для девочек самые высокие значения наблюдались у подростков из Исландии (4,2%, 95% ДИ: 3,6, 4,7) и Ирландии (4,2%, 95% ДИ: 3,3, 5,0). Самые высокие значения для мальчиков и девочек были с 2014 года. Для мальчиков худшие значения были из Румынии (0.3%, 95% ДИ: 0,1, 0,6) в 2006 году, а также в Латвии (0,3%, 95% ДИ: 0,0, 0,5) и Эстонии (0,3%, 95% ДИ: 0,0, 0,5) в 2010 году. худшие значения были из Румынии (0,2%, 95% ДИ: 0,0, 0,4) и России (0,2%, 95% ДИ: 0,1, 0,3) — оба в 2006 г.
Таблица 3 . Распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни (сообщающих обо всех пяти видах поведения, связанных со здоровьем) в 2006, 2010 и 2014 годах в разбивке по полу и по каждой стране данных HBSC.
Обсуждение
Это исследование было направлено на предоставление данных о распространенности и тенденциях здорового образа жизни подростков (возраст 10–16 лет) с 2006 по 2014 год из 32 стран.По результатам этого исследования, в период с 2006 по 2014 год распространенность здорового образа жизни среди мальчиков и девочек значительно увеличилась. С увеличением возраста распространенность подростков, ведущих здоровый образ жизни, значительно снизилась за все проанализированные годы. Результаты показывают разницу между мальчиками и девочками в отношении поведения, с которым было труднее достичь рекомендаций по здоровому образу жизни. Мальчикам было труднее есть фрукты и овощи каждый день и проводить <2 часов на экране, в то время как для девочек основным препятствием была физическая активность 60 минут в день.С другой стороны, отказ от курения с последующим отказом от алкоголя был поведением с самыми высокими значениями как для мальчиков, так и для девочек. Что касается распространенности здорового образа жизни среди подростков по странам, самые низкие значения наблюдались в странах из стран Восточной Европы (например, Румыния, Латвия, Эстония и Россия), а самые высокие - в странах Северной Европы (например, Норвегии и Исландии) и Ирландия. Неравенство в отношении здоровья хорошо известно в европейских странах (20). Такой анализ оказался фундаментальным для выявления тенденций, касающихся здорового поведения подростков, а также для разработки программ, направленных на улучшение здорового поведения подростков.Несмотря на то, что с течением времени наблюдается небольшое улучшение, все же значения остаются низкими, что указывает на озабоченность, поскольку такое поведение связано с повышением уязвимости, например, с точки зрения хронических заболеваний во взрослом возрасте (21), и с большей субъективностью. жалобы на здоровье в подростковом возрасте (6).
Что касается физической активности, то наше исследование показало значительную тенденцию к снижению от 10 до 16 лет, и девочки всегда значительно реже практикуют ее, чем мальчики, во всех возрастах.Физическая активность — это поведение, которое не показывало значительной разницы во времени, без тенденции к улучшению, как у мальчиков, так и у девочек. Данные из 146 стран, включая 1,6 миллиона студентов в возрасте 11–17 лет, с 2001 по 2016 год, показали различие полов в отношении физической активности (22). Примечательно, что это исследование показывает, что процент недостаточно активных мальчиков, 77,6% (95% ДИ: 76,1, 80,4), ниже, чем у девочек, 84,7% (95% ДИ: 83,0, 88,2). Кроме того, в период с 2001 по 2016 год наблюдалось значительное временное снижение для мальчиков, но не для девочек.В целом 81% (95% ДИ: 77,8, 87,7) подростков недостаточно физически активны (22). Эти результаты подтверждают необходимость реализации эффективных стратегий для продвижения рекомендаций Всемирной организации здравоохранения о сокращении гиподинамии на 10% к 2025 году и на 15% к 2030 году (22). Преимущества физической активности в подростковом возрасте хорошо задокументированы, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности, костного и кардиометаболического здоровья, а также положительное влияние на статус веса (23).Важно отметить, что эти преимущества сохраняются от подросткового возраста до взрослой жизни.
Наше исследование показало, что мальчики и девочки в возрасте 10–14 лет более активно ведут себя, проводя с экраном менее 2 часов. Тем не менее, среди мальчиков и девочек в возрасте 15 и 16 лет существенной разницы с 2006 по 2014 год не наблюдалось. Мы проанализировали экранное время как период, включающий просмотр телевизора, игры в видеоигры и компьютерное время. В других исследованиях, в которых это поведение анализировалось более подробно, было обнаружено сокращение времени, проводимого за просмотром телевизора в последние годы, и увеличение времени, проводимого за компьютером (24–26).С возрастом возрастает потребность в использовании компьютера в качестве педагогического ресурса, что отчасти может оправдать увеличение времени использования экрана, обнаруженное в нашем исследовании. Кроме того, мальчики всех лет и возрастов проводили перед экраном значительно больше часов, чем девочки. Другое исследование также выявило половые различия и утверждало, что мальчики больше интересуются компьютерными играми, чем девочки (24).
Что касается потребления фруктов и овощей, наш анализ показывает положительную и значительную тенденцию к увеличению потребления с 2006 по 2014 год.Наблюдалась значительная половая разница: девочки были здоровее мальчиков в отношении потребления фруктов и овощей во все годы и возрасты. Другое исследование показало, что только 8% европейских подростков соблюдают международные рекомендации по потреблению фруктов и овощей (27). В нашем анализе не учитывалось, сколько порций они съели, а только то, едят ли подростки фрукты и овощи ежедневно или нет. Международные рекомендации устанавливают пять порций в день (28). Таким образом, в будущих исследованиях важно искать детерминанты потребления фруктов и овощей, такие как пол, возраст, социально-экономическое положение, предпочтения, потребление со стороны родителей, а также наличие и доступность дома (29).
Раннее начало употребления алкоголя связано с различными когнитивными и другими функциональными нарушениями (30). Наши результаты показали положительную и значительную тенденцию к снижению потребления (любого использования, независимо от частоты или количества) среди мальчиков и девочек с течением времени. Наши результаты подтверждают половую разницу (мальчики потребляют больше, чем девочки), а также увеличение с возрастом, наблюдаемое в других исследованиях (31, 32). Среди подростков социальная среда влияет на поведение в отношении здоровья, в основном связанное с алкоголем и курением.Было обнаружено, что сети сверстников придерживаются аналогичного опасного для здоровья поведения, когда речь идет о курении, употреблении алкоголя и каннабиса (33). Что касается курения, наши данные показали значительную и положительную тенденцию к улучшению среди мальчиков и девочек в возрасте 13–14 и 15–16 лет. За 10–12 лет никаких изменений не наблюдалось. Как и в случае употребления алкоголя, мальчики курят значительно больше, чем девочки. Этот результат подтверждает необходимость социотабачной политики, поскольку она связана с более низкой вероятностью курения среди подростков (34).
Это исследование имеет некоторые ограничения. В исследование была включена информация от школьников-подростков. Школьные подростки могут отличаться от других своих сверстников, поскольку подростки в школе могут с большей вероятностью происходить из благополучных семей, которые имеют доступ к более здоровому образу жизни. Данные предоставлены самостоятельно, что может привести к некоторой предвзятости. Кроме того, за процесс приема на работу отвечала каждая страна, включенная в исследование, поэтому следует учитывать возможную систематическую ошибку выборки. Потребление фруктов и овощей не учитывало, сколько порций они съели, что было бы важно в соответствии с предписанными рекомендациями (28).Употребление алкоголя и табака было разделено на две группы и не оценивало количество, потребляемое за один раз, и не оценивало употребление других веществ (например, каннабиса). Исследование HBSC не оценивало информацию о сне, и это было бы важным показателем здорового образа жизни подростков (35). Кроме того, сравнения носят описательный характер; формального статистического теста различий между группами не проводилось (то есть не было формального контроля для множественного тестирования). Эти недостатки могут быть устранены в будущих исследованиях.
Заключение
В целом, наше исследование показало небольшую тенденцию к улучшению здорового образа жизни среди подростков, хотя многое еще предстоит сделать.Основное внимание следует уделять физической активности и экранному времени — оба поведения, которые не показали значительной тенденции к улучшению. Для улучшения политики в области здоровья подростков необходимо предпринять совместные усилия из различных областей знаний, поскольку образ жизни в подростковом возрасте играет важную роль в формировании уязвимости и здоровья в более позднем возрасте.
Заявление о доступности данных
В данном исследовании были проанализированы общедоступные наборы данных. Эти данные можно найти здесь: https: // www.uib.no/en/hbscdata.
Заявление об этике
Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены. Данные, использованные в настоящем исследовании, были получены из международной базы данных HBSC. Каждая страна-участница несет ответственность за исследования в соответствии со своими этическими принципами, следовательно, согласие на проведение исследования было дано школьными администраторами в каждой стране. Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников.
Авторские взносы
PM и AM разработали и разработали анализ, выполнили анализ и написали статью. MM, AI, GF, ÉG, ML-F и MP критически пересмотрели его для важного интеллектуального содержания. AM задумал и разработал анализ, выполнил анализ и критически пересмотрел его на предмет важного интеллектуального содержания. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Финансирование
ÉG поблагодарил за поддержку LARSyS — Португальское национальное агентство финансирования науки, исследований и технологий (FCT) Многолетнее финансирование 2020-2023 гг. (Ссылка: UIDB / 50009/2020).
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
3. Винер Р.М., Росс Д., Харди Р., Кух Д., Пауэр С., Джонсон А. и др. Эпидемиология жизненного цикла: признание важности подросткового возраста. J Epidemiol Community Health . (2015) 69: 719–20. DOI: 10.1136 / jech-2014-205300
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
4.Энглунд М.М., Эгеланд Б., Олива Е.М., Коллинз В.А. Предикторы пьянства и расстройств, связанных с употреблением алкоголя, в детстве и подростковом возрасте в раннем взрослом возрасте: лонгитюдный анализ развития. Зависимость . (2008) 103 (Дополнение 1): 23–35. DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2008.02174.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
5. ВОЗ. Профилактика неинфекционных заболеваний и борьба с ними в Европейском регионе: отчет о ходе работы . Копенгаген: Всемирная организация здравоохранения (2014).
6. Маркес А., Деметриу И., Теслер Р., Гувейя Э. Р., Перальта М., Матос М.Г. Здоровый образ жизни у детей и подростков и его связь с субъективными жалобами на здоровье: результаты исследования HBSC из 37 стран и регионов. Int J Environ Res Public Health. (2019) 16: 3292. DOI: 10.3390 / ijerph26183292
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
8. Грейнджер Э., Уильямс Дж., Ди Нардо Ф., Харрисон А., Верма А. Взаимосвязь между физической активностью и самооценкой состояния здоровья европейских подростков: результаты исследования EURO-URHIS 2. Eur J Public Health. (2017) 27 (Suppl_2): 107–11. DOI: 10.1093 / eurpub / ckw177
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
9. Силва А.Л., Телес Дж., Фрагозо И. Связанное со здоровьем качество жизни португальских детей и подростков в зависимости от качества диеты и приема пищи. Качество жизни Res. (2020) 29: 2197–207. DOI: 10.1007 / s11136-020-02475-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
10. Мьютон Л., Чемпион К, Кей-Ламбкин Ф., Сандерленд М., Торнтон Л., Тиссон М.Индексы риска образа жизни в подростковом возрасте и их связь с бременем подростковых заболеваний: результаты австралийского национального исследования. BMC Public Health. (2019) 19:60. DOI: 10.1186 / s12889-019-6396-y
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
12. Робертс К., Фриман Дж., Самдал О., Шнохр К.В., де Луз М.Э., Ник Габейнн С. и др. Исследование «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC): методологические разработки и текущая напряженность. Int J Public Health .(2009) 54 (Дополнение 2): 140–50. DOI: 10.1007 / s00038-009-5405-9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
13. Карри Ч.З., Морган Ч., Карри А., Луз Д., Робертс М., Самдал С. и др. Социальные детерминанты здоровья и благополучия среди молодежи: поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC), исследование: международный отчет по результатам исследования 2009/2010 гг. . Копенгаген: Европейское региональное бюро ВОЗ (2012 г.).
Google Scholar
14. Хобза В., Хамрик З., Бакш Дж., Де Клерк Б.Шкала достатка семьи как индикатор социально-экономического статуса: подтверждение региональных различий в доходах в Чешской Республике. Int J Environ Res Public Health. (2017) 14: 1540. DOI: 10.3390 / ijerph24121540
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
15. ВОЗ. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья . Женева: Всемирная организация здравоохранения (2010).
Google Scholar
17. ВОЗ. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг. .Женева: Всемирная организация здравоохранения (2013).
Google Scholar
18. Юинг SWF, Сахарданде А., Блейкмор С.Дж. Влияние потребления алкоголя на мозг подростка: систематический обзор МРТ и фМРТ исследований молодежи, употребляющей алкоголь. Neuroimage Clin. (2014) 5: 420–37. DOI: 10.1016 / j.nicl.2014.06.011
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
19. Ли С., Дэвис В., Нгуен Х., МакНил Т., Брик Дж. М., Флорес-Сервантес И. Изучение тенденций и средних значений с использованием комбинированных данных поперечного исследования за несколько лет .Документ о методологии CHIS (2007 г.).
Google Scholar
20. Mackenbach JP, Valverde JR, Artnik B, Bopp M, Brønnum-Hansen H, Deboosere P, et al. Тенденции неравенства в отношении здоровья в 27 странах Европы. Proc Natl Acad Sci USA . (2018) 115: 6440. DOI: 10.1073 / pnas.1800028115
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
21. Райнер М., Викрамасингх К., Уильямс Дж., Макколл К., Мендис С. Введение в профилактику неинфекционных заболеваний .Оксфорд: Издательство Оксфордского университета (2017). DOI: 10.1093 / med /
987
.001.0001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
22. Гутхольд Р., Стивенс Г. А., Райли Л. М., Булл ФК. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 опросов населения с 1,6 млн участников. Ланцет для здоровья детей и подростков . (2019) 4: 23–35. DOI: 10.1016 / S2352-4642 (19) 30323-2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
23.Министерство здравоохранения и социальных служб США. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США (2018).
24. Бакш Дж., Сигмундова Д., Хамрик З., Тропед П. Дж., Мелкевик О., Ахлувалия Н. и др. Международные тенденции в поведении подростков при просмотре экрана с 2002 по 2010 гг. J Здоровье подростков . (2016) 58: 417–25. DOI: 10.1016 / j.jadohealth.2015.11.014
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
25.Бакш Дж., Инчли Дж., Хамрик З., Финне Э., Колип П., HSGG. Тенденции в отношении телевизионного времени, использования ПК в неигровых целях и физической активности от умеренной до высокой среди немецких подростков, 2002–2010 гг. BMC Общественное здравоохранение . (2014) 14: 351. DOI: 10.1186 / 1471-2458-14-351
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст
26. Яннотти Р.Дж., Ван Дж. Тенденции в физической активности, малоподвижном поведении, диете и ИМТ среди подростков США, 2001–2009 гг. Педиатрия . (2013) 132: 606–14. DOI: 10.1542 / пед.2013-1488
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
27. Мильго-Аюсо Дж., Вальтуэна Дж., Хуйбрехтс И., Брейденассель С., Куэнка-Гарсия М., Де Хенаув С. и др. Употребление фруктов и овощей связано с более высоким уровнем потребления витаминов и витаминным статусом в крови среди европейских подростков. Евро J Clin Nutrition . (2017) 71: 458–67. DOI: 10.1038 / ejcn.2016.232
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
28. ВОЗ. Фрукты и овощи для здоровья: отчет совместного семинара ФАО / ВОЗ . Женева: Всемирная организация здравоохранения (2005 г.).
Google Scholar
29. Расмуссен М., Крёльнер Р., Клепп К.-И, Литл Л., Бруг Дж., Бер Э и др. Детерминанты потребления фруктов и овощей среди детей и подростков: обзор литературы. Часть I: количественные исследования. Int J Behav Nutr Phys Act. (2006) 3:22. DOI: 10.1186 / 1479-5868-3-22
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
31.Bosque-Prous M, Kuipers MAG, Espelt A, Richter M, Rimpelä A, Perelman J, et al. Употребление алкоголя подростками и социально-экономическое положение родителей и подростков в шести европейских городах. BMC Общественное здравоохранение . (2017) 17: 646. DOI: 10.1186 / s12889-017-4635-7
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
32. Лил-Лопес Э., Морено-Мальдонадо С., Инчли Дж., Дефорш Б., Ван Хавер Т., Ван Дамм Дж. И др. Связь политики контроля над алкоголем с потреблением алкоголя среди подростков и с социальным неравенством в потреблении алкоголя среди подростков: многоуровневое исследование в 33 странах и регионах. Инт Дж. Политика в отношении наркотиков . (2020) 84: 102854. DOI: 10.1016 / j.drugpo.2020.102854
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
33. Лорант В., Транмер М. Различия в поведении подростков в отношении здоровья со стороны сверстников, школ и стран: многоуровневый анализ переменных бинарного ответа в шести европейских городах. Soc Netw . (2019) 59: 31-40. DOI: 10.1016 / j.socnet.2019.05.004
CrossRef Полный текст | Google Scholar
34. Мелард Н., Грард А., Роберт П.О., Койперс МАГ, Шреудерс М., Римпела А.Х. и др.Школьная политика в отношении табака и курение среди подростков в шести европейских городах в 2013 и 2016 годах: лонгитюдное исследование на уровне школ. Prevent Med . (2020) 138: 106142. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2020.106142
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
35. ВОЗ. Техническое совещание по вопросам сна и здоровья . Копенгаген, Дания: Европейское региональное бюро ВОЗ (2004 г.).
Контроль веса и здоровый образ жизни | JAMA Internal Medicine
Редактору Мы приветствуем Нюберга и др. 1 за их элегантное когортное исследование «Ассоциация здорового образа жизни с годами, прожитыми без серьезных хронических заболеваний.Используя продольный дизайн, они обнаружили, что поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ), физическая активность, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя задерживают начало хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Нормальный ИМТ был единственным показателем образа жизни, присутствующим в 4 профилях здоровья, что свидетельствует о его важности. Учитывая, что ожирение и связанные с ожирением состояния, исследованные в исследовании, увеличивают риск появления симптомов тяжелого коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19), результаты должны побудить системы здравоохранения усилить услуги по контролю веса даже в условиях пандемии COVID-19. .
Актуальность решения проблемы ожирения уже высока: согласно прогнозам, к 2030 году половина американцев будет иметь ожирение. 3 Без целенаправленных усилий COVID-19 может ухудшить эту траекторию. Значительная часть американцев сообщила о снижении качества физических упражнений и диеты с начала пандемии. 4 Между тем, физическая активность и здоровое питание в рамках программ поведенческого контроля веса могут принести пользу психическому здоровью — еще одной сфере здравоохранения, сильно пострадавшей от пандемии.Каким образом перегруженные системы здравоохранения могут поддерживать контроль веса, особенно когда социальное дистанцирование обязательно царит?
Национальная научно-обоснованная программа управления весом MOVE !, разработанная Департаментом по делам ветеранов, является ценным примером. 5 Чтобы уменьшить распространение COVID-19, лично ПЕРЕЙДИТЕ! посещения были приостановлены по всей стране. До пандемии программа уже предлагалась с использованием различных технологических форматов, включая видеоконференцсвязь, домашний мониторинг с поддержкой, самостоятельное мобильное приложение и веб-сайт, а также автоматизированный обмен текстовыми сообщениями.Использование существующих технологических инструментов позволило службам контроля веса продолжать оказывать ветеранам важную профилактическую помощь, которая может снизить риск их COVID-19 и хронических заболеваний. Признавая, что сайтам, наиболее пострадавшим от вируса, необходимо перераспределить персонал для выполнения других ролей, этим программам было рекомендовано сосредоточиться на предоставлении MOVE! пациентам с самым высоким риском, а также возможность использования мобильных и сетевых опций для людей с низким риском.
Эффективные услуги по поведенческому контролю веса на основе технологий должны быть широко распространены во всех медицинских учреждениях.Конечно, мы также должны учитывать социальную, физическую, культурную и политическую среду, в том числе системный расизм, приводящую к ожирению и неравенству в связи с COVID-19. Расширение поведенческого контроля веса — один из многих важных шагов на пути к сглаживанию кривой болезней, связанных с ожирением.
В условиях нынешнего штамма COVID-19 у систем здравоохранения может возникнуть соблазн приостановить оказание услуг по контролю веса до тех пор, пока пандемия не ослабнет. Но Ниберг и его коллеги 1 ясно дают понять, что настало время инвестировать в поведенческое управление весом.
Автор для корреспонденции: Кэтрин Д. Хёрстер, доктор философии, магистр здравоохранения, Сиэтлское отделение, исследования и разработки в области здравоохранения, по делам ветеранов Система здравоохранения Пьюджет-Саунд, 1660 S Columbian Way, MS S-116, Сиэтл, Вашингтон (katherine.hoerster @ va.gov).
Опубликован в Интернете: 24 августа 2020 г. doi: 10.1001 / jamainternmed.2020.2765
Раскрытие информации о конфликте интересов: Доктора Хёрстера и Грэй были поддержаны наградами за развитие карьеры Департамента по делам ветеранов, Управления здравоохранения, Управления здравоохранения Исследования и разработки, исследования и разработки в области здравоохранения во время проведения исследования.О других раскрытиях информации не сообщалось.
2.Петриллы
CM, Джонс
SA, Ян
J,
и другие. Факторы, связанные с госпитализацией и критическим заболеванием среди 5279 человек с коронавирусной болезнью 2019 г. в Нью-Йорке: проспективное когортное исследование. BMJ . 2020; 369: m1966. DOI: 10.1136 / bmj.m1966PubMedGoogle ScholarCrossref
Взаимосвязь физической активности, здорового образа жизни и тяжести заболевания COVID-19; перекрестное исследование
Цель: Пандемия COVID-19 представляет собой глобальную чрезвычайную ситуацию в области здравоохранения, и поэтому профилактика и лечение этого заболевания являются важным приоритетом мирового здравоохранения.В настоящем исследовании у пациентов, инфицированных SARS-CoV-2, оценивались некоторые факторы риска, включая нездоровое питание, ожирение и отсутствие физической активности, а также их влияние на тяжесть и продолжительность заболевания.
Тема и методы: Настоящее исследование представляет собой перекрестное исследование. Данные были собраны у всех пациентов, которые посетили отделение неотложной респираторной помощи с 20 марта 2020 года по 24 апреля 2020 года в университетской больнице.Измеряемыми результатами были индекс массы тела, качество диеты, которое оценивалось с помощью вопросника о потреблении пищи из 16 пунктов, и уровень физической активности, который оценивался с помощью глобального опросника физической активности.
Полученные результаты: Были проанализированы данные двухсот шести пациентов. Результаты исследования показали, что пациенты с более низким уровнем физической активности или более низким МЕТ.мин / неделю были затронуты более тяжелой формой заболевания ( p = 0.05 и p = 0,03 соответственно). Мы обнаружили, что пациенты с более здоровым режимом питания страдали от более низкой тяжести заболевания ( p <0,05).
Заключение: Похоже, что повышение уровня физической активности может частично снизить тяжесть заболевания COVID-19. Некоторые режимы питания, такие как увеличение потребления фруктов и птицы, а также употребление меньшего количества чая, значительно коррелировали с менее тяжелой формой заболевания.Результаты не подтвердили предыдущие опасения относительно потенциально вредного воздействия курения на тяжесть или продолжительность симптомов.
Специальный выпуск: Физическая активность и устойчивый здоровый образ жизни
Ass. Проф. Холева Ярослав Электронная почта
Веб-сайт Гостевой редактор
Факультет физического воспитания Катовицкого университета физического воспитания, Катовице, Польша Интересы: физическая активность; Болезнь Паркинсона; общественное здравоохранение
Ass.Проф. Иван Угер Электронная почта
Веб-сайт Гостевой редактор
Кафедра физического воспитания и спорта, Университет Павола Йозефа Шафарика в Кошице Šrobárov 2, 041 80 Кошице Словацкая Республика. Интересы: здоровый образ жизни; старение; качество жизни
Ass. Проф. Васик Яцек Электронная почта
Веб-сайт Гостевой редактор
Кафедра кинезиологии и профилактики здоровья Университет Яна Длугоша в Ченстохове, Armii Krajowej 13/15, 42-200 Ченстохова, Польша Интересы: боевые искусства; биомеханика; здоровый образ жизни; качество жизни;
Уважаемые коллеги,
Физическая активность — важный аспект образа жизни современного человека.Он отвечает биологическим, социальным и психологическим потребностям и влияет на качество жизни. Исследования ясно указывают на повышенный интерес к участию в развлекательных мероприятиях, сочетающих физические усилия с получением приятных впечатлений, приключений и эмоций. Кроме того, это явление сопровождается повышением осведомленности о здоровье и окружающей среде, что повышает спрос на занятия, практикуемые в местах с красивым ландшафтом, со здоровым климатом, в безопасном месте и вдали от неприятностей окружающей среды.Физическая активность, выполняемая в естественной среде, может представлять потенциальный риск для местного биоразнообразия и микроклимата. Таким образом, вопросы экологической устойчивости важны на многих различных этапах, как с точки зрения степени воздействия (местное, региональное, национальное, глобальное), так и с точки зрения вовлеченности (участники, аудитория и организаторы).
Целью этого специального выпуска является развитие знаний и понимания зависимости между окружающей средой и внешними формами физической активности.Мы рекомендуем вам писать статьи в области социальных, гуманитарных, естественных, а также медицинских наук. Мы будем рады получить документы, в которых рассматриваются все вопросы, касающиеся экологической устойчивости и спорта, а также физической активности на свежем воздухе.
Возможные проблемы могут включать:
Физическая активность на открытом воздухе;
Спорт vs. окружающая среда;
Влияние загрязнения и изменения климата на физическую активность;
Влияние физической активности на окружающую среду;
Экологическая устойчивость, методы исследования, используемые в области спорта и физической активности;
Знание природы, окружающей среды и устойчивости, а также их взаимосвязь со спортом и активным образом жизни;
Междисциплинарные перспективы экологических исследований и устойчивого развития с точки зрения спорта и физической активности.
Ass. Проф. Cholewa Jaroslaw Ass. Проф. Иван Угер Асс. Проф. Васик Яцек Приглашенные редакторы
Информация для подачи рукописей
Рукописи должны быть представлены онлайн по адресу www.mdpi.com, зарегистрировавшись и войдя на этот сайт. После регистрации щелкните здесь, чтобы перейти к форме отправки. Рукописи можно подавать до установленного срока. Все статьи будут рецензироваться. Принятые статьи будут постоянно публиковаться в журнале (как только они будут приняты) и будут перечислены вместе на веб-сайте специального выпуска.Приглашаются исследовательские статьи, обзорные статьи, а также короткие сообщения. Для запланированных статей название и краткое резюме (около 100 слов) можно отправить в редакцию для объявления на этом сайте.
Представленные рукописи не должны были публиковаться ранее или рассматриваться для публикации в другом месте (за исключением трудов конференции). Все рукописи тщательно рецензируются в рамках процесса одинарного слепого рецензирования. Руководство для авторов и другая важная информация для подачи рукописей доступна на странице Инструкции для авторов. Sustainability — это международный рецензируемый журнал с открытым доступом, выходящий раз в полгода, издающийся MDPI.
Пожалуйста, посетите страницу Инструкции для авторов перед отправкой рукописи.
Плата за обработку статьи (APC) для публикации в этом журнале с открытым доступом составляет 1900 CHF (швейцарских франков).
Представленные статьи должны быть хорошо отформатированы и написаны на хорошем английском языке. Авторы могут использовать MDPI
Услуги редактирования на английском языке перед публикацией или во время редактирования автора.
Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.
Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.
Моё видео:
Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Доклад Здоровье и здоровый образ жизни (сообщение)
Что значит здоровье, знает каждый. В одной шутке говорится, что здоровье – когда каждый день болит в другом месте. На самом деле, здоровье — когда у тебя ничего не болит.
Большинство людей появляется на свет здоровыми. Здоровье зависит от генетики и предрасположенности. Генетические заболевания зависят от изменения в хромосомах. А наследственные – от наследственной предрасположенности. Если у одного из родителей астма, то она не передастся по наследству, но ребенок будет предрасположен к появлению бронхиальной астмы и она, скорее всего, возникнет. Надо избегать возникновения аллергии и простуд. Если у бабушки и мамы – избыточный вес, то ребенок тоже будет предрасположен к ожирению, и, поэтому, ему надо есть поменьше плюшек и сладкого. Но можно избежать возникновения некоторых заболеваний, даже при наличии их у родителей, если вести здоровый образ жизни. Поэтому, здоровье зависит от нас самих: как мы будем жить, что есть и пить. И с кем общаться.
В правильный образ жизни входит забота о своем здоровье: соблюдение правил личной гигиены и прохождение регулярных медосмотров. И соблюдение рекомендаций врача, конечно. Если врач выписал брекеты, то над их носить. И очки надо тоже носить. Нужно ходить на лечебную физкультуру и массаж при сколиозе. Если не делать всего этого, то очки скоро придется заказывать уже с бОльшими диоптриями. А кривая спина и зубы никого еще не украсили.
Необходимым условием здорового образа жизни является правильное питание, когда организм получает достаточное количество белков, углеводов и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. А также – витамины и микроэлементы. И сейчас для этого есть все условия. Если есть возможность, можно получать все с пищей, нет – купить в аптеке таблетированные препараты. Надо пить достаточное количество воды и употреблять продукты, способствующие улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В юности этот тракт работает, как часы. Но чтобы часы не давали сбой, за этим надо следить: пить регулярно свежий кефир, есть больше растительного масла и чернослива. Пища должна быть не очень жирной. И сильно пережаренное тоже не стоит есть.
Не стоит курить. И сейчас этому уделяется очень большое внимание. И сигареты не всем продают, и Минздрав всех предупреждает. При длительном курении в бронхах и легких откладываются продукты горения, что ведет к возникновению хронического бронхита курильщика и онкологии. А не всегда хороший запах изо рта, несмотря на жвачку, и землистый цвет лица, несмотря на макияж, могут понравиться далеко не всем.
Не стоит злоупотреблять алкоголем – надо соблюдать «культуру питья». И тут тоже может возникнуть масса неприятного: пивной живот, отечное лицо, боль в ногах из-за алкогольного полиневрита и изменения в печени – от алкогольного гепатита до необратимого цирроза.
Не вести малоподвижный образ жизни. Сейчас у многих диван является лучшим другом, а лежание на нем становится любимым занятием. В руках может быть кроссворд, смартфон или банка с пивом. Все равно это называется малоподвижным образом жизни. И сидеть долго за компьютером – вредно. Раньше по радио транслировали занятия «производственной гимнастикой», которые начинались около полудня. Было очень правильно сделать перерыв в работе и немного подвигаться. Неплохо заняться каким-нибудь видом спорта или просто лишний раз пойти на каток или в «качалку». Да, и по утрам делать зарядку. Пусть даже небольшую.
Надо находиться достаточное время на воздухе, проще говоря, больше гулять. Раньше, когда не было интернета и других гаджетов, гуляли много – ведь это было единственным средством общения. Теперь для общения надо просто зайти в интернет. Поэтому, не надо лениться и лишний раз сходить в магазин: и помощь родителям, и какое-то движение, и на свежем воздухе побудешь.
Надо избегать употребления наркотиков, разных сильнодействующих препаратов и разной другой, как принято говорить, дури. И только кажется, что это Ваня Сидоров – слабак, а ты-то уж в любое время сможешь «соскочить». Но это очень тяжело сделать, потому что начинает возникает зависимость, и дозу надо постоянно увеличивать. А при отмене возникает синдром отмены или абстиненция. Человек является существом слабым, и ломку, возникающую при отмене препаратов, многие не выдерживают. Поэтому прекратить прием препаратов не удается. Постепенно начинают разрушаться различные органы – ведь все эти вещества обладают очень токсическим действием. Не говоря уже о высокой степени возникновения гепатита и СПИДа.
И всем подросткам надо знать о защищенном сексе, конечно. Тем более, что сейчас для этого все есть. Избегать беспорядочных связей и помнить, что гепатит и ВИЧ передаются не только через шприцы, а и при половом акте.
Надо упомянуть и о психическом здоровье. Теперь изобретают много хороших веществ и даже научились восстанавливать нервные клетки. Но не стоит разрушать свои и чужие нервные клетки, ведь всем их восстановить все равно не получится. Поэтому, надо высыпаться и для этого спать ночью около 8 часов. Иногда, если не доспали, «перехватить» днем. Ведь только Наполеону было достаточно спать 4 часа. И щадить свои и чужие нервы, постараться не доставлять неприятностей родителям: ведь ребенок будет первым, на кого родители направят свой не всегда справедливый гнев.
Поэтому, давайте спать больше, делать зарядку и правильно питаться. Не сердить родителей и не сердиться самим. Ведь пока все еще находится в наших руках, а, значит, многое можно изменить.
Здоровье и здоровый образ жизни
Интересные ответы
Средневековые города — доклад сообщение (6 класс история)
В Средние века началось процветание городов. Строились они обычно возле старых крепостей, башен, высоких оград. Города, количество жителей которых не превышала 6 тысяч человек относились по размерам к средним.
Писатель Вильгельм Гауф. Жизнь и творчество
Вильгельм Гауф (1802-1827 гг.) является одним из известнейших немецких писателей, работавшим в жанровом направлении, называемом бидермейер.
Писатель О. Генри. Жизнь и творчество
Признанным мастером короткого рассказа в мировой литературе является О. Генри. Произведения этого американского автора наполнены тонким юмором. Для них характерна неожиданная яркая развязка.
Рукокрылые — сообщение доклад по биологии 7 класс
К отряду рукокрылых относятся млекопитающие, приспособленные к активным полетам. Существа, принадлежащие к этому многочисленному отряду, отличаются большим разнообразием. Они встречаются на всех земных континентах.
Доклад на тему Тундра животный мир и растительность (сообщение)
Тундра занимает большие территории России. Климат там чаще всего холодный. Зимы долгие и морозные, а лето не длинное и холодное – максимум +10 градусов. Но это редко. Также там есть растительность и животные, которые приспособлены к климату.
доклад на тему Здоровый образ жизни и его значение для гармоничного развития человека . Обж
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
1. Режим дня и здоровье человека.
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.
Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
2. Рациональное питание и его значение для здоровья.
Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.
Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.
Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.
Физкультура и здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни включает в себя: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.
Физкультура — важнейшее условие здорового образа жизни. Это систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Регулярные занятия физкультурой, которые входят в режим труда и отдыха, способствуют укреплению здоровья, и повышают эффективность труда. При выполнении физических упражнений улучшается физическая подготовленность, достигается состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а ранее недоступные виды физических упражнений становятся нормой. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год.
Мышечная система увеличивается в объеме, усиливаются обменные процессы, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, совершенствуется функций дыхания. Занятия на открытом воздухе повышают оздоровительный эффект, оказывают закаливающее действие, улучшаются показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний.
Физическое самовоспитание для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового человека если он не тренирован, ведет малоподвижный образ жизни при небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Физкультура развивает мускулатуру тела и укрепляет сердечную мышцу.
Ежедневная утренняя гимнастика-обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения выполняют в проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, с малоподвижным образом жизни важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
Систематическая ходьба улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении важна прогулка в вечернее время. Прогулка снимает напряжение трудового дня, успокаивает, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же -быстрым спортивным шагом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке.
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (по информации РЦМП)
4. Мотивация здорового образа жизни. Здоровый образ жизни
Похожие главы из других работ:
Здоровый образ жизни
1.Понятие здорового образа жизни и его основных составляющих
Здоровый образ жизни содержит в себе два основных понятия: «здоровье» и «образ жизни». Под здоровьем человека принято понимать состояние социально-биологического и психологического благополучия…
Здоровый образ жизни
2. Составляющие здорового образа жизни
Современная концепция здоровья позволяет выделить основные составляющие здорового образа жизни — физическую, психологическую и поведенческую. Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма…
Здоровый образ жизни
5. Есть ли мотивы здорового образа жизни у студентов?
Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д…
Здоровый образ жизни
1.1 Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям окружающей среды. ..
Здоровый образ жизни
1.2 Проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни
На протяжении последних десятилетий в нашей стране складывается тревожное положение с состоянием здоровья детей и подростков…
Здоровье как важнейший фактор улучшения жизни
1.3 Модель формирования здорового образа жизни у человека
Первая модель — медицинская. Она построена на информировании людей. Часто ее еще называют когнитивной, иногда моделью ЗОП — знания, отношения, поведения. Она предполагает в качестве исходного принципа…
Кампания по формированию здорового образа жизни среди студентов СПБПУ
ГЛАВА 1. Пропаганда здорового образа жизни
…
Организация социальной работы по профилактике ЗОЖ и обеспечения здоровья в трудовом коллективе
1.1 Понятие здоровья, особенности здорового образа жизни
Проблема здоровья неотъемлема от других проблем человечества. Она изменяется вместе с прогрессом общечеловеческой культуры, будучи актуальной, во все периоды жизни человека — от рождения до смерти. ..
Основы здорового образа жизни студента
2. Воспитание здорового образа жизни студентов
Воспитание есть процесс воздействия внешней энергии на внутреннюю энергию (энтелехию) человека. В результате взаимодействия двух (внутренней и внешней) энергетических систем происходит возбуждение, движение…
Основы здорового образа жизни студента
3.Основы здорового образа жизни студента
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. 1…
Основы здорового образа жизни студента
4. Режим дня как фактор здорового образа жизни студента
Одним из важнейших факторов ведения здорового образа жизни является соблюдение студентами режима дня, который устанавливает для студента определенный порядок поведения в течение суток. ..
Понятие «Здоровье» и составляющие здорового образа жизни
4. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п…
Психологические условия воспитания полезных и преодоления вредных привычек у обучающихся СПО
2.1 Понятие воспитательной работы здорового образа жизни
Воспитательная деятельность преподавателя самодостаточна, поскольку руководствуется не научным, а традиционным, житейско — профессиональным опытом. Такое воспитание не требует от преподавателя какой-либо научной организации…
Факторы здоровья человека
4. Пути формирования здорового образа жизни
Можно утверждать, что образ жизни — это биосоциальная категория, интегрирующая представление об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудовой деятельностью, бытом. ..
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни
здоровье закаливание гигиена спорт Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: · социальном: пропаганда СМИ…
ВЦИОМ. Новости: Здоровый образ жизни: мониторинг
МОСКВА, 30 мая 2019 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представляет данные исследования, посвященного теме здорового образа жизни.
Диспансеризацию в текущем году уже прошли 19% граждан (против 15% в прошлом году), еще 39% были на комплексном обследовании в течение последних трех лет.
Доля граждан, следящих за своим питанием на сегодняшний день составляет 59%: 7% соблюдают диету, рекомендованную врачом, 13% — выбранную самостоятельно, 39% — в целом стараются есть здоровую пищу. Выросла доля тех, кто сетует на отсутствие возможности следить за своим рационом ввиду нехватки денежных средств: с 14% до 19%. Каждый пятый (21%) говорит, что употребляет в пищу любые продукты, поскольку чувствует себя совершенно здоровым.
Число курильщиков колеблется в рамках статистической погрешности: в 2018 г. о том, что подвержены вредной привычке, сообщали 29% (в т.ч. 17% — выкуривали пачку или более в день), в 2019 г. также составляет 29% (16% соответственно). Традиционно выше, чем в целом по выборке, потребление табака среди мужчин (47%), респондентов молодого и среднего возраста.
Результаты опросов фиксируют повышение уровня потребления алкоголя в нашей стране: если в 2018 г. о том, что вовсе не пьют спиртного, сообщали 40% россиян, то в 2019 г. – уже 33% (43% среди 60 лет +). Выпивают время от времени 67% граждан, однако в подавляющем большинстве случаев — не чаще нескольких раз в месяц. В целом по выборке два-три раза в месяц употребляют алкогольные напитки 18% респондентов, среди мужчин – 27% (против 10% среди женщин), а в различных возрастных группах выше всего эта доля среди 35-44–летних (25%).
РЕФЕРАТ на тему: Формирование здорового образа жизни и все его компоненты
Содержание:
1. Введение……………………………………………………………………………………….3
2. Рациональное питание, труд и отдых…………………………………………………..4
Здоровье – это весьма сложный, системный по своей сущности феномен. Он имеет свою специфику проявления на физическом, психологическом и социальном уровне рассмотрения. Проблема здоровья и здорового образа жизни носит выраженный комплексный характер. На ее изучении сосредоточены усилия многих научных дисциплин.
По данным ВОЗ, из всех факторов риска первое место занимает нездоровый образ жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих воздействий. Далее, примерно до 20% занимают наследственные факторы и загрязнение окружающей среды, и примерно 10% приходится на дефекты, недостатки и другие отрицательные явления в работе органов здравоохранения. Значение образа жизни усиливается еще и тем, что он непосредственно влияет на здоровье, тогда как социальные условия опосредованы.
Рациональное питание, труд и отдых
Среди факторов окружающей среды, влияющих на здоровье, питанию принадлежит ведущее значение. Оно поддерживает постоянство внутренней среды организма, обеспечивает непрерывность обмена веществ и энергии, выполнение жизненно важных функций.
Пища выполняет пластическую, энергетическую, регуляторную, информационную, защитную функции, обеспечивает прирост показателей роста и массы тела, развитие всех органов и систем организма, постоянство массы тела и хорошее самочувствие, активное долголетие, обусловливает сопротивляемость организма к воздействию различных факторов окружающей среды, нервно-психическое состояние, репродуктивную способность. От питания зависит уровень заболеваемости, продолжительность жизни, работоспособность.
Еще до начала труда в организме отмечаются изменения в обмене веществ и энергии, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах. Ведущее значение в подготовке организма к трудовой деятельности принадлежит центральной нервной системе, обеспечивающей согласование функциональных изменений. В нервных центрах коры головного мозга повышается уровень процессов возбуждения, изменяется функциональное состояние зрительного, слухового и других анализаторов.
При физической работе в мышцах происходят биохимические и биофизические процессы, обеспечивающие их сокращение. Происходит учащение числа сердечных сокращений, возрастание систолического объема крови, повышение максимального артериального давления, увеличение массы циркулирующей в организме крови и количества эритроцитов, увеличение частоты и глубины дыхания. Под влиянием мышечной нагрузки происходит торможение секреторной и моторной функций желудка, замедляется переваривание и всасывание пищи.
Умственная работа теснейшим образом связана с работой органов чувств, в первую очередь зрения и слуха. На выполнение умственной работы существенно влияет состояние окружающей среды, интенсивность мышечной работы. Обычно легкая мышечная работа стимулирует умственную деятельность, а тяжелая, изнурительная работа снижает ее качество. Поэтому для многих представителей умственной деятельности ходьба является необходимым условием восполнения работы.
Для поддержания высокой работоспособности и предупреждения утомления в процессе работы большое значение имеет рациональная организация труда и отдыха. Рациональный режим труда и отдыха – это такое соотношение и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного периода. Основная задача научно обоснованного рационального режима труда и отдыха заключается в снижении утомления, достижении высокой производительности труда на протяжении всего рабочего дня при минимальном напряжении физиологических функций и сохранении здоровья и длительной трудоспособности.
Режим труда включает оптимальные нагрузки и ритм работы. Общая нагрузка формируется при взаимодействии следующих компонентов: предмет и орудия труда, организация рабочего места, факторы производственной среды, технико-организационные мероприятия. Эффективность согласования указанных факторов с возможностями человека во многом зависит от наличия определенной работоспособности, под которой понимают величину функциональных возможностей организма, характеризующуюся количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время при максимально интенсивном напряжении. Уровень функциональных возможностей человека зависит от условий труда, состояния здоровья, возраста, степени тренированности, мотивации к труду.
Преодоление вредных привычек
Здоровый образ жизни не мыслим без категорического отказа от вредных привычек. Профилактика и преодоление табакокурения, употребления алкоголя, наркотических и токсикоманических средств остаются важными проблемами современного общества, разрешение которых немыслимо без участия общественных организаций. Ответственные задачи в этой области возложены на органы и учреждения здравоохранения.
Единственный путь успешной борьбы с наркоманией – полный отказ от приема наркотика. Нужно научить свой организм выделять в кровь «гормоны радости» естественным путем. Дыхание гортанью, обливание водой – важное средство в борьбе с желанием пить или курить. Пользоваться обливанием желательно в кри¬тических случаях. Не следует обливаться чаще 3-4 раз в день. Но не следует забывать, что обливанием нужно пользоваться вместо употребления спиртных напитков и курения та-бака, а не для расширения спектра приятных ощущений. «Похмелье» будет намного тяжелее, если употреблять и то и другое. Нужно фиксировать ежедневно в дневнике свои чувства, особенно когда появляется желание выпить, покурить, или принять наркотик, анализировать причины плохого самочувствия и дурного настроения, искать пути, как эти причины устра¬нить, планировать свои действия на следующий день.
Важная роль в изучении причин возникновения и формирования вредных привычек, их профилактика и преодоление у лиц молодого возраста принадлежит наркологам, психиатрам, подростковым врачам, медицинским психологам, педагогам. В своей практической работе они должны выявлять
лиц с вредными привычками и лиц, отнесенных к группе повышенного
риска, изучать данные объективного анамнеза с учетом социальных и биологических факторов развития, проводить психологическое изучение интеллектуальных способностей и характерологических особенностей лиц с вредными привычками, их возраста и полученного образования, характера личностных изменений, разрабатывать и применять профилактические мероприятия, направленные на предотвращение и преодоление вредных привычек. Кроме этих не менее важны задачи по лечению ранних форм алкоголизма и наркомании у подростков, психологической коррекции аномальных проявлений личности и их социальной реабилитации.
Закаливание
Закаливание – это система процедур, направленных на выработку устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим условиям. Поскольку из всех отрицательных факторов природной среды население нашей страны наиболее часто подвергается переохлаждению и простуде, то адаптация именно к этому воздействию имеет особенно большое значение.
Закаливание может быть успешным только при правильном выполнении его основных принципов: систематичности, постепенности и последовательности, учете индивидуальных особенностей организма, разнообразии средств и форм, сочетании общих и местных процедур, самоконтроле.
Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо повторное воздействие того или иного метеорологического фактора, иначе нельзя добиться желаемого эффекта. При регулярных процедурах последующие раздражители попадают на следы, оставшиеся от предшествующих, благодаря чему и происходит постепенное изменение реакции организма на данное раздражение.
Другое обязательное условие закаливания – постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый результат.
При выборе дозировки и видов закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнении со здоровыми людьми, наконец, нельзя не считаться и с возрастом, Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна соответствовать и тем климатическим условиям, в которых живет и работает человек.
Физическое здоровье
Физическое здоровье – это состояние, при котором у человека отмечается совершенство саморегуляции функций, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к окружающей среде. В укреплении здоровья человека физическому здоровью отведена ведущая роль, оно обеспечивает психическое, нравственное и сексуальное здоровье.
В основе физического здоровья лежат морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов, систем органов и организма в целом. Выделяют также соматическое здоровье, под которым понимается текущее состояние органов и систем организма.
Физическое здоровье определяется антропометрическими, физиологическими и биохимическими показателями. К антропометрическим показателям относятся росто-массовые индексы Брока (отношение массы тела в кг к росту в см минус сто), Кетле (отношение массы тела в кг к квадрату роста в м2) и другие. Состав массы тела зависит от физической активности человека и питания. В активную массу входят клеточная жидкость, белки, минеральные соли, в малоактивную – жир, костные минеральные соли и внеклеточная вода. Для выявления состава массы тела обычно определяют общее и подкожное содержание жира, мышечную и скелетную массу в абсолютных и относительных величинах.
Физиологические показатели здоровья включают прирост пульса и тип реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку, восстановление пульса после физической нагрузки, уровень тренированности организма, резерв кардиореспиратроной системы, резерв здоровья, биохимические показатели – содержание общего холестерина по отношению к уровню липопротеидов высокой плотности в организме.
Для оценки уровня физического здоровья широко применяется экспресс-метод с использованием индексов массы тела, дыхания, силы кисти, сердечно-сосудистой системы и время восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) после 20 приседаний за 30 с. Каждый из показателей оценивается в баллах и затем рассчитывается общая сумма баллов. Если по всем 5 показателям общая сумма баллов меньше или равна 3 баллам, то уровень здоровья низкий, 4-6 баллов – ниже среднего, 7-11 баллов, средний, 12-15 баллов – выше среднего, 16-18 баллов – высокий.
Критериями физического здоровья являются уровень физического развития, возрастные анатомо-физиологические особенности, степень физической подготовленности, наличие острых или хронических заболеваний, физических дефектов.
Уровень физического здоровья зависит от внутренних и внешних факторов. К внутренним факторам относят наследственность, пол, конституция, к внешним – экологические и социально-экономические факторы.
С генетическими особенностями, унаследованными от родителей, человеку предстоит жить всю жизнь. От соответствия образа жизни человека генотипической программе будет зависеть его здоровье и продолжительность жизни.
В наследуемых предпосылках здоровья особенно важны тип морфофункциональной конституции и преобладающих нервных и психических процессов, степень предрасположенности к тем или иным заболеваниям, плодовитость и долголетие.
Жизненные доминанты и установки человека во многом детерминированы конституцией. Особенно раним генный аппарат на раннем эмбриональном этапе развития, когда генетическая программа реализуется в виде закладки основных функциональных систем организма. Большое число раздражающих факторов современной жизни, вызывающих изменения в генах, привело к тому, что перечень и количество наследственных заболеваний в мире неуклонно растет. Наиболее часто наследственные нарушения обусловливаются образом жизни будущих родителей или беременной женщиной. Помимо дефицита двигательной активности беременной, ведущего к нарушению нормального развития плода, следует отметить переедание, психические перегрузки социального, профессионального и бытового характера, вредные привычки.
К экологическим факторам, оказывающим влияние на организм, относятся энергетические воздействия, физические, химические и биологические факторы атмосферы, гидросферы и литосферы, характер биосистем местности и их ландшафтных сочетаний, сбалансированность и стабильность климатических условий, ритма природных явлений и др. Особая роль отводится загрязнителям окружающей среды, против которых организм человека не имеет механизмов нейтрализации.
Социально-экономические факторы включают условия труда, быта, питания, воспитания, медицинское обеспечение и т.д.
Психическое здоровье
Психическое здоровье – это состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой, проявляющееся ровным, устойчивым настроением, способностью быстро приспосабливаться к сложным ситуациям, преодолевать их и в короткое время восстанавливать душевное равновесие. Психическое здоровье, наряду с физическим, является составляющей общего здоровья.
Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте, обеспечивающем адекватную регуляцию поведения. Оно обусловлено потребностями биологического и социального характера, а также возможностями их удовлетворения. Психическое здоровье формирует оптимистический взгляд на вещи, бодрость духа, уверенность в себе, независимость во взглядах, чувство юмора.
Для психического здоровья характерна индивидуальная динамическая совокупность психических свойств, которая позволяет адекватно полу, возрасту, социальному положению познавать окружающую действительность, адаптироваться к ней и выполнять свои биологические и социальные функции в соответствии с возникшими личными и общественными интересами, потребностями, общепринятой моралью.
Репродуктивное здоровье
Репродуктивное здоровье является важнейшей частью общего здоровья и занимает центральное место в жизни человека и общества.
По определению ВОЗ «репродуктивное здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов во всех вопросах, касающихся репродуктивной системы и ее функций и процессов». В настоящее время репродуктивное здоровье ухудшается в связи с недостаточностью знаний сексуальности человека, некачественной или недоступной информацией и обслуживанием в области репродуктивного здоровья, распространенностью опасных форм сексуального поведения и инфекций, передаваемых половым путем и проблемы с выбором партнера.
Многие из названных проблем возникают во время подросткового возраста – в то самое время, когда формируются основные поведенческие черты, которые имеют в дальнейшем самые серьезные последствия для репродуктивного здоровья.
За последние годы четко определены сексуальные и репродуктивные права человека, которые включают право на репродуктивное и сексуальное здоровье как один из составляющих элементов общего здоровья на протяжении жизни, принятие решений по семейным вопросам, включая добровольное решение вопроса о браке и образовании семьи, определение числа, времени и интервалов между рождениями детей, а также право иметь доступ к информации и средствам, которые необходимы для свободного выбора, равенство мужчин и женщин, позволяющее людям принимать добровольные и продуманные решения во всех сферах жизни, не подвергаясь дискриминации по признаку пола, сексуальную и репродуктивную безопасность, включая свободу от сексуального насилия и принуждения, а также право на защиту от вмешательств в личную жизнь.
Личная гигиена
Здоровье человека во многом зависит от влияния факторов окружающей среды. Поэтому соблюдение гигиенических нормативов и правил в повседневной жизни определяет сохранение и укрепление индивидуального здоровья. Медицинский подход к вопросам укрепления индивидуального здоровья был неоднозначен в различные периоды развития общества. Первоначально медицина связывала значимость сохранения индивидуального здоровья с рационализацией питания, закаливанием, организацией труда и быта. По мере развития крупных городов, промышленного производства, обязательного всеобщего обучения детей, общественного питания потребовались гигиенические нормативы и рекомендации по организации водоснабжения и удалению нечистот в крупных городах, планировке и застройке новых населенных пунктов, предупреждению инфекционных и профессиональных заболеваний, а вопросы укрепления индивидуального здоровья отошли на второй план.
Гигиена полости рта
Систематический и правильно организованный уход за полостью рта является неотъемлемой частью профилактики в предупреждении заболеваний зубов, тканей пародонта и слизистой оболочки рта, но и в снижении заболеваний всего организма.
К средствам ухода за полостью рта и зубами относятся пасты, порошки и соответствующие инструменты: щетки, зубочистки, зубные нити.
Зубная щетка выполняет основную функцию в уходе за зубами. Она состоит из ручки и головки (рабочей части), на которой укреплены пучки щетинок, расположенные рядами. Имеется несколько видов щеток в зависимости от величины и формы головок, длины, толщины, густоты и качества щетины. Наиболее рациональная зубная щетка должна иметь головку длиной 25 – 30 мм при ширине 10 – 12 мм. Ряды щетинок должны располагаться редко, на расстоянии 2 – 2, 5 мм, не более трех в ряду.
Гигиена пищеварительной и дыхательной системы
Гигиена пищеварительной системы включает очистку желудка и кишечника. Очистка желудка осуществляется один раз в одну-две недели. Применяется очистка желудка водой, при этом выпивается 1, 5-3 л теплой воды и обратного извержения ее после определенного времени нахождения в желудке. Процедуру можно проводить как на пустой, так и на полный желудок не раньше, чем через 3 ч после еды, и лишь через 3 ч после окончания процедуры можно принимать пищу. По завершении упражнения нужно выпить. 250 г молока с рисом, которые необходимо подготовить до начала процедуры. Употребление этой порции крайне необходимо, ибо в противном случае желудок не будет «подсушен», что может иметь вредные последствия. Очистка толстого кишечника проводится с помощью воды, которая вводится при помощи аппарата для клизмы. Такую процедуру следует проделывать один раз в неделю (в день воздержания от пищи) или один раз в 2 недели. Полезна полная очистка пищеварительной системы.
Для того чтобы дыхание было качественным, нужно, чтобы нос был чистым, освобождены дыхательные пути носа от выделений, препятствующих свободному прохождению воздуха. Очистка носа способствует также и очистке придаточных пазух. Гигиена носа обеспечивает и очистку слизистой оболочки носовой полости, которая в изобилии снабжена нервными окончаниями, способными оказывать рефлекторное влияние на функцию достаточно отдаленных органов. Очистка обусловливает устойчивость к насморку, когда обычные лекарства оказываются недостаточно эффективными.
Гигиена органов чувств
После перенесенных заболеваний, травм уха и нервной системы область слухового восприятия сужается. В среднем ухе звук усиливается в 50 – 70 раз. Поэтому поражение среднего уха и повреждение барабанной перепонки резко снижают слух. Необходимо тщательное лечение при вирусных, «простудных» заболеваниях, чтобы предотвратить возникновение воспаления среднего уха.
Наиболее распространенным нарушением зрения является близорукость (миопия). Существует две причины возникновения и развития близорукости: зрительное переутомление, несоблюдение гигиенических норм и правил по профилактике нарушений зрения и наследственные факторы.
Первыми признаками близорукости являются расширение глазной щели, расширеное глазное яблоко начинает выдаваться вперед, увеличение зрачка. Приходится склоняется над предметами, щурится, вглядываясь вдаль. У близоруких чаще отмечаются нарушения осанки. Меняется поведение, появляется привычка ходить с низко опущенной головой, сутулиться, жалобы на боль и двоение в глазах, головную боль, быстрое утомление.
Среди мер профилактики начальных проявлений близорукости рекомендуется тренировка аппарата аккомодации. Это могут быть простые и сложные упражнения, заключающиеся в рассмотрении объектов, находящихся на разном расстоянии. Систематическое выполнение упражнений приводит к совершенствованию аккомодации, уменьшает начальные признаки ее нарушения.
Заключение
В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.
Литература
1) Валеология: курс лекций / И.И.Бурак [ и др.]. – Витебск, 2008
2) Свободная электронная энциклопедия [http://ru.wikipedia.org] / Здоровый образ жизни.
4) Лисицын Ю.П. Общественное здоровье и здравоохранение: Учебник Москва 2002 г.
Социальные данные показывают здоровье и благополучие Потребительские взгляды
Здоровье и благополучие — это отрасль с оборотом 4,2 триллиона долларов.
Это означает, что ваше здоровье — это не просто цель образа жизни. Это экономика.
Имея доступ к совершенно новому ассортименту продуктов питания, добавок, нишевых вариантов упражнений, осознанности и психического здоровья, здоровье и хорошее самочувствие влияют на все области нашей жизни, от повседневных дел до новых впечатлений.
Эта эволюция переводится в доллары.Вот сколько потребители потратили за год:
702 миллиарда долларов на здоровое питание, питание и снижение веса
595 миллиардов долларов на фитнес и внимательность
639 млрд долларов на оздоровительный туризм
Сюда идет денежный дождь! Это означает, что бренды и компании не могут позволить себе оставлять в стороне потребителей товаров для здоровья и благополучия. Итак, какие потребительские тенденции в сфере здоровья и хорошего самочувствия вам нужно знать?
В нашем последнем социальном отчете о потребительских тенденциях в области здоровья и благополучия представлены сегментов аудитории , ориентированных на индивидуальные потребности, в секторе здоровья и благополучия.Он включает эксклюзивный анализ того, кто они, чего хотят, что чувствуют и каковы их покупательские привычки.
Давайте углубимся в важные выводы из отчета:
Кто такие потребители, ведущие здоровый образ жизни?
На основе исследования рынка мы выделили 4 ключевых сегмента аудитории.
Если вы не читали отчет, вот они:
Люди, сидящие на повседневной диете
Фанатики фитнеса
Гуру по здоровью тела
Потребители органических продуктов
Эти аудитории были созданы путем изучения вселенной созданных потребителями диалогов в Интернете, анализа конкретных тем, обсуждаемых этой аудиторией. Например, потребительский сегмент Гуру всего тела был построен путем анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Образ Повседневного Дитера был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных планах диеты.
В целом, при создании этих настраиваемых сегментов аудитории были проанализированы десятки миллионов разговоров потребителей.
Мы использовали этих четырех персонажей, чтобы сформировать нашу отчетность и проанализировать, кто они и почему они такие, какие они есть.Вы увидите, как они представлены на нескольких ключевых диаграммах и графиках, чтобы показать, как они разбиваются по поколениям, демографически и поведенчески.
Наш анализ не только содержит исследования этих групп, но и помогает выделить типы потребителей, которые будут охватывать категории здоровья и благополучия.
Зрители придерживаются разных здоровых привычек
К каким поколениям принадлежат люди, сидящие на повседневной диете или фанатики фитнеса?
Каковы гендерные демографические различия в зависимости от здорового образа жизни?
Важно понимать, как каждая личность распадается на поколения, чтобы увидеть, какие конкретные привычки здорового образа жизни практикуются в разных возрастных группах.
Поколение Z с большей вероятностью, чем все другие группы, принадлежит к людям, сидящим на повседневной диете, в то время как бэби-бумеры — это те, кто чаще всего практикуют оздоровление всего тела.
Еще одна область, которой посвящен отчет, — это конкретные диетические тенденции и причуды, такие как палео , веганский и кето .
Используя идентифицирующие факторы, найденные в онлайн-профилях отдельных пользователей, мы проанализировали гендерную разбивку для каждой из этих диет.
🚨 ** ВНИМАНИЕ! Мы нарушим ваши предположения **
Вы можете быть удивлены, увидев, что paleo (часто позиционируемый как диета «пещерного человека») больше всего обсуждается женщинами. Не менее удивительно то, что большая часть мужского голоса сосредоточена вокруг веганской диеты , хотя вам все время говорили, что «мужчины — мясоеды». Все это оказывается беспочвенным стереотипом. Смерть «хищникам», «мужественным» блюдам!
Для брендов и предприятий, заинтересованных в этих тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные важны на каждом этапе.
Еще один взгляд на анализ аудитории, представленный в отчете. Это показывает, как каждый из наших сегментов аудитории обсуждает прием пробиотических добавок — еще одну горячую тенденцию в области здоровья и благополучия.
Здесь показан явный рост пробиотиков в сегменте гуру всего тела, выделяя этих потребителей как «биохакеров», которые думают, что могут по-настоящему поправить свое здоровье, используя правильные добавки.
Люксовые бренды, такие как LuLuLemon и Peloton, привлекают потребителей
Известные бренды растут, как лесной пожар, на волне нового пробуждения здоровья, демонстрируемого потребителями.
Теперь, когда люди имеют беспрецедентный доступ к такому большому количеству вариантов ведения здорового образа жизни, а также имеют такое большое влияние в социальных сетях и Интернете, ежедневно демонстрируя им новые возможности, интересно посмотреть, какие компании могут прорваться и как.
Рассмотрим рынок спортивной одежды, где такие бренды, как LuluLemon, пересматривают спортивную одежду.Они позиционируют свой бренд как спортивное снаряжение, которое следует носить, даже если не занимаешься спортом. Итак, я могу приготовить свою лулу, съедая кусок пиццы! (жевание сжигает калории, верно?).
LuluLemon захватил целевой рынок потребителей, которые увлечены другими различными направлениями здорового образа жизни. В отчете вы увидите, как они завоевали доверие и лояльность со стороны различных типов здоровых потребителей.
В приведенной ниже таблице мы проанализировали, что движет действиями клиентов LuluLemon и что побуждает их взаимодействовать с брендом:
Аудитория LuluLemon выражает темы продвижение , намерение и качество с высокой частотой, а затем подкатегории этих тем, например скидки (которые подпадают под действие промоакции) или покупки (что является измерением намерения). Вдобавок к этому проводится анализ настроений, в котором, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзывались о своем опыте.
Еще одним быстрорастущим брендом является Peloton, который первым разработал роскошный велотренажер для дома со всеми наворотами.
В нашем отчете мы использовали нашу фирменную «Таблицу показателей бренда», чтобы сравнить Peloton с другими крупными брендами в категории упражнений, чтобы показать, как потребители думают и относятся к своему опыту.
Peloton выиграл несколько показателей, таких как качество Experience , комфорт и удобство .
Заключение
Социальный отчет о здоровом образе жизни полон интересных и удивительных идей, подобных тем, что мы видели здесь.
Глядя на потребительские тенденции и личности, основанные на данных, вы можете отдернуть занавес и по-настоящему узнать и понять, кто эти люди, и чего они хотят, нуждаются и ожидают от брендов, которые они покупают.
Очевидно, что бренд, связанный со здоровьем, должен обращать на это внимание. Но помните, что по мере того, как здоровье и хорошее самочувствие становятся главным приоритетом для все большего числа потребителей, это повлияет на то, как они будут делать выбор в отношении потребления во многих категориях.
Человек, ориентированный на внимательность, может решить ограничить использование технологий или отказаться от социальных сетей. Кто-то, кто прошел путь от , сидящего на диете, до , фанатика фитнеса, может эволюционировать от периодического употребления безалкогольных напитков до полного отказа от газировки.Возможно, их новые джемы — это зельтеры.
Для брендов и компаний, заинтересованных в тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные имеют решающее значение на каждом этапе.
Подумайте о колебаниях, которые эти различные потребительские сегменты здорового образа жизни могут вызвать на вашем рынке, особенно по мере того, как потребители переходят на более натуральные и органические продукты.
Это ключ к пониманию того, что побуждает ваших целевых клиентов и аудиторию делать выбор и действовать так, как они делают. Это основной стимул для наших отчетов о прослушивании в социальных сетях.
Как вы увидите в отчете, это самые разные потребители, от поколения Z до бэби-бумеров. И у них есть самые разные интересы и распорядки, от палео до пелотона, от органических до OrangeTheory.
Щелкните ниже , чтобы загрузить отчет и получить полезную информацию о здоровом образе жизни! ⤵️
Государственная политика, способствующая здоровому питанию и физическим упражнениям
В этом описании проблемы содержится исправление.
Неравенство доходов вызывает серьезную озабоченность в Соединенных Штатах. В то время как богатые продолжают становиться богаче, заработная плата в группах со средним и низким доходом в основном остается на прежнем уровне. Все больше исследований показывают, что эта стагнация влияет не только на то, сколько денег находится на банковских счетах людей. Согласно статье журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA) за 2016 год, написанной в соавторстве со старшим научным сотрудником Центра американского прогресса (CAP) Дэвидом Катлером, доход коррелирует с продолжительностью жизни.Исследование показало, что с ростом дохода увеличивается продолжительность жизни. Также было обнаружено, что разница в ожидаемой продолжительности жизни между квартилями с самым низким и самым высоким доходом — верхними и нижними 25 процентами получателей дохода — варьировалась в зависимости от географического местоположения и со временем увеличивалась.
Согласно исследованию JAMA, поведение, связанное со здоровьем, включая курение, ожирение и физические упражнения, может объяснять некоторые географические различия в ожидаемой продолжительности жизни для квартиля с самым низким доходом. В кратком обзоре предыдущего выпуска CAP описал политику предотвращения употребления табака на уровне штата и на местном уровне, призванную помочь решить проблему растущего неравенства в продолжительности жизни.Точно так же в этом кратком обзоре обсуждаются существующие политические инициативы на уровне штата и на местном уровне, которые могут быть эффективными в продвижении здорового питания и физических упражнений и, как следствие, начать сокращать разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между людьми с низким и высоким доходом по всей стране.
Оценка взаимосвязи между доходом, ожирением, физическими упражнениями и ожидаемой продолжительностью жизни затруднена; на каждую деталь влияет множество факторов, некоторые из которых до сих пор неизвестны. Тем не менее, был достигнут прогресс: от расширения доступа к цельным свежим продуктам до поощрения повышенной физической активности должностные лица общественного здравоохранения по всей стране применяют творческие подходы для улучшения здоровья своих сообществ.
Ожирение и физические упражнения в США
Ожирение в Соединенных Штатах растет с 1970-х годов. С 1971 по 1974 год 14,5 процента взрослого населения США в возрасте от 20 до 74 лет страдали ожирением; с 2015 по 2016 год уровень ожирения среди взрослого населения США составлял около 39 процентов. Хотя ожирение является национальной проблемой, оно непропорционально затрагивает определенные демографические группы: женщины, цветные и менее образованные люди страдают самым высоким уровнем ожирения. Показатели детского ожирения также продолжают расти.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют ожирение как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более. При оценке здоровья следует учитывать множество важных факторов, и ИМТ — лишь один из них. Инструмент скрининга, BMI использует рост и вес человека для косвенного определения его или ее процента жира в организме. Ожирение сопряжено с несколькими рисками для здоровья, в том числе высоким артериальным давлением, диабетом 2 типа, ишемической болезнью сердца и инсультом. Более того, по оценкам CDC, расходы на здравоохранение, связанные с ожирением, составляют 147 миллиардов долларов в год.Один только диабет составляет почти 5 процентов расходов на здравоохранение в США.
Существуют различные причины и факторы, способствующие ожирению, включая генетику, поведение и общественную среду. Два таких фактора — это диета и физическая активность. Плохое питание и ожирение сейчас являются одними из основных причин инвалидности и смерти в Соединенных Штатах. Согласно недавнему анализу, проведенному сотрудниками США по бремени болезней, только в 2016 году из-за плохого питания погибло около 530 000 человек.Более 80 процентов этих смертей были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, а остальные — диабетом, раком и другими заболеваниями. Физическая активность также влияет на здоровье. Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать здоровую массу тела, но и снижает риск ряда заболеваний, связанных с ожирением, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и даже некоторые виды рака. Исследования также показывают, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни: по данным CDC, семь часов физической активности в неделю снижает риск преждевременной смерти на 40 процентов.
Недоступность здоровой пищи в пищевых пустынях и пищевых болотах является ключевым препятствием на пути борьбы с ожирением в районах с низким уровнем доходов. Продовольственные пустыни обычно описывают районы, в которых доступ к недорогой и здоровой пище ограничен с учетом таких факторов, как транспортная доступность, уровень доходов в районе и расстояние до ближайшего супермаркета. Продовольственные болота — это районы, в которых нездоровая пища с высокой степенью обработки, такая как фаст-фуд, более доступна, чем здоровая пища. Пищевые пустыни и пищевые болота могут накладываться друг на друга; те же районы, у которых нет доступа к вариантам здоровой пищи, могут быть насыщены нездоровой пищей.Более поздние исследования показывают, что наличие пищевых болот может быть более сильным предиктором уровня ожирения, чем наличие пищевых пустынь.
Политика поощрения здорового питания и физических упражнений
Ряд мер политики на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне начали бороться со сложными факторами, влияющими на взаимосвязь между ожирением, здоровым питанием и физическими упражнениями. В следующих разделах описывается несколько недавних федеральных и местных инициатив, в которых приводятся некоторые примеры того, как правительства могут работать с отдельными лицами и сообществами для улучшения результатов в отношении здоровья.
Федеральные инициативы
Администрация Обамы приложила значительные усилия для борьбы с эпидемией ожирения. В 2010 году бывшая первая леди Мишель Обама выступила с инициативой Let’s Move! инициатива по снижению детского ожирения. Инициатива включала в себя комплексный набор рекомендаций, направленных на повышение физической активности и доступ к здоровой и доступной пище для детей и их родителей. Одним из ключевых компонентов инициативы было увеличение доступности питательных обедов в государственных школах. В 2012 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) издало окончательное правило по улучшению требований к питанию для Национальной программы школьных обедов (NSLP) и Программы школьных завтраков, включая, среди прочего, больше цельнозерновых, фруктов и овощей и более низкий уровень натрия и жира.
Чтобы решить проблему общего отсутствия доступа к свежим цельным продуктам, Министерство сельского хозяйства США в 2014 году также стало партнером Коалиции фермерских рынков, что позволило соответствующим фермерским рынкам принять Программу дополнительной помощи в области питания (SNAP).Партнерство направлено на то, чтобы предоставить участникам программы SNAP с низким доходом более широкий доступ к питательной пище, а также поддержать фермеров. В 2017 году участники потратили более 20 миллионов долларов своих льгот на фермерских рынках, что на 35 процентов больше, чем в 2012 году. Кроме того, в соответствии с положениями Закона о доступном медицинском обслуживании (ACA) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало требовать от всех сетевых ресторанов и другие заведения общественного питания с 20 или более местами для размещения подробных данных о количестве калорий в своих меню. FDA полностью ввело в действие эту меру в мае 2018 года.
Хотя поддержка администрации Трампа имеет решающее значение для преодоления продолжающегося кризиса общественного здравоохранения, связанного с ожирением, мало что ожидается от него. Администрация уже подорвала многие усилия администрации Обамы по борьбе с ожирением. Министерство сельского хозяйства США теперь разрешит исключения из установленных стандартов питания, что повлияет на требования к цельнозерновым, натрий и молоку для школьных обедов. Эти льготы коснутся более 30 миллионов детей, в том числе 21,5 миллиона детей с низким доходом, которые ежедневно участвуют в NSLP и полагаются на программу в плане доступа к питательной пище.Администрация Трампа также предложила серьезно сократить ключевые программы здравоохранения в Центре контроля заболеваний, которые, если они будут приняты, устранят целевое финансирование усилий по питанию, физической активности и ожирению.
Государственные и местные инициативы
Государственные и местные должностные лица должны вкладывать как можно больше средств в разработку и оценку прагматичных, многоотраслевых политик для улучшения результатов в отношении здоровья. Примеры сильной государственной политики по борьбе с ожирением и физическими упражнениями включают налоги на сладкие напитки и инвестиции в населенные пункты, где можно ходить пешком.Однако города и штаты также должны создавать программы, которые наилучшим образом удовлетворяют их конкретные потребности.
Налоги на сладкие напитки
Налоги на сладкие напитки направлены на повышение цен на определенные продукты с целью сокращения потребления высококалорийных напитков с низким содержанием питательных веществ. Несколько городов и округов по всей стране ввели налоги на сладкие напитки, направленные на улучшение состояния здоровья жителей. Несколько исследований показывают, что при правильном применении эти налоги могут оказать значительное влияние на выбор напитков жителями, снижая общее потребление сахара и калорий и в конечном итоге приводя к снижению показателей ожирения, особенно среди лиц с низкими доходами.Например, жители Филадельфии, штат Пенсильвания, сообщили, что их ежедневное потребление содовой снизилось на 40 процентов в первые два месяца после вступления в силу налога на газировку. Аналогичным образом, исследование, проведенное в Беркли, штат Калифорния, показало, что потребление сладких напитков в районах с низким доходом снизилось на 21 процент после введения налога.
Американская ассоциация напитков, Coca-Cola и другие производители напитков яростно лоббировали против городов, предлагающих такие налоги.В июне 2018 года производители напитков успешно профинансировали кампанию в Калифорнии, которая запретила введение новых местных налогов на сладкие напитки по всему штату до 2031 года.
Политика поощрения физической активности и возможности ходить пешком
Многие сельские муниципалитеты участвуют в обсуждениях и проектах, направленных на поощрение физической активности среди своих избирателей, особенно потому, что слабые федеральные стандарты привели к недостаточным требованиям к физическому воспитанию на уровне штата.Некоторые из этих инициатив, такие как велосипедные инициативы и проекты пешеходной доступности, сильно зависят от инвестиций в инфраструктуру. Например, результаты оценки состояния здоровья населения округа Гранвилл в 2002 году побудили чиновников округа Гранвилл, Северная Каролина, разработать стратегию снижения ожирения за счет физической активности. Оценка показала, что каждый пятый житель округа Гранвилл страдает ожирением и что у жителей выше вероятность смерти от хронических заболеваний по сравнению со средним жителем Северной Каролины.
В целях поощрения физической активности и борьбы с плохими показателями здоровья жителей местные заинтересованные стороны разработали план инвестирования в развитие зеленых насаждений, которые они определяют как «коридоры открытых зеленых насаждений, соединяющие парки, зоны отдыха, жилые кварталы, занятость и т. Д. школы и торговые районы ». Строительство первых зеленых дорожек началось в 2010 году, и по состоянию на 2018 год в округе было построено 13 миль зеленых дорожек и троп. Власти округа планируют построить дополнительные 200 миль зеленых дорожек и троп в ближайшие годы.
Примеры городской политики
В нижеследующих разделах описывается конкретная государственная политика и меры в Балтиморе, штат Мэриленд, и Боулдере, штат Колорадо, — местах, в которых реализована сильная государственная политика, направленная на улучшение здоровья и благополучия жителей в их сообществах. Если не указано иное, информация в следующих разделах тематического исследования была собрана посредством телефонных интервью между CAP и сотрудниками Департамента здравоохранения города Балтимора, Инициативы продовольственной политики Балтимора, жилищно-коммунального хозяйства округа Боулдер и Службы общественного здравоохранения округа Боулдер.По возможности, CAP дополнила информацию, собранную в ходе интервью, дополнительной общедоступной информацией и ресурсами.
Балтимор
Балтимор применяет целостный подход к продовольственной политике в городе, используя его в качестве механизма устранения экономического и расового неравенства внутри и между районами. В 2010 году город создал Инициативу по продовольственной политике Балтимора, которая объединяет Департамент планирования, Управление устойчивого развития, Департамент здравоохранения города Балтимора и Корпорацию развития Балтимора для работы над «улучшением показателей здоровья за счет расширения доступа к здоровой недорогой пище». «Эта инициатива состоит из множества различных компонентов, некоторые из которых описаны ниже.
В 2012 году Управление устойчивого развития города в сотрудничестве с Центром жизнеспособного будущего Джонса Хопкинса приступило к картированию неравенства в доступе к продовольствию. Опираясь на предыдущие усилия, они определили приоритетные области здорового питания — ранее известные как продовольственные пустыни — где жители не имеют надлежащего доступа к здоровой пище. Анализ учитывает четыре фактора: наличие здоровой пищи, средний доход домохозяйства, доступность транспортных средств и близость к супермаркетам.Неравенство в доступе к продовольствию в подавляющем большинстве затрагивает чернокожих жителей. По состоянию на 2018 год более 120 000 чернокожих жителей, или 31 процент чернокожего населения города, проживают в приоритетных районах по сравнению с 16 000 белых жителей, или 8,9 процента белого населения города. * В целом, 23 процента жителей Балтимора живут в здоровой пище. Приоритетные области по сравнению с 25 процентами в 2015 году.
Из-за транспортных барьеров и отсутствия супермаркетов жители приоритетных районов здорового питания часто прибегают к магазинам на углу, чтобы купить продукты и другие продукты.Как правило, в магазинах на углу не хватает возможностей для обеспечения всех продуктов, необходимых для полноценного и здорового питания. Чтобы решить эту проблему, город принял меры, чтобы помочь жителям получить доступ к здоровой пище и улучшить качество выбора магазинов на углу. В 2010 году Департамент здравоохранения города Балтимора запустил программу «Виртуальный супермаркет» для помощи пожилым людям в приоритетных областях здорового питания. Благодаря этой инициативе пожилые люди могут заказывать продукты в Интернете и доставлять их по домам.В городе 14 площадок, по программе выполняется 2 500 заказов в год. Департамент здравоохранения также учредил программу «Здоровые магазины», которая в настоящее время работает с 25 владельцами магазинов по вопросам образования, включая ценность перевозки свежих продуктов. Департамент также предоставляет стипендию магазинам, которые начинают торговать свежими продуктами; помогает разместить вывески; и, если применимо, предоставляет корзины и холодильные агрегаты. В 2016 году также вступила в силу городская налоговая льгота на имущество физических лиц, которая стимулирует продуктовые магазины открывать или ремонтировать магазины в определенных приоритетных районах.Эти, казалось бы, незначительные изменения в политике уже оказали значительное влияние: например, в результате налоговой льготы на личное имущество в Восточном Балтиморе открылся один супермаркет, и более 5000 жителей больше не проживают в приоритетных областях здорового питания.
Ключевым компонентом изменения продовольственной среды в Балтиморе является участие сообщества. С этой целью город также создал программу Resident Food Equity Advisors, которая направлена на вовлечение жителей в процесс разработки политики. Советники-резиденты отбираются в процессе подачи заявок и взаимодействуют с политиками, чтобы информировать их о решениях и давать рекомендации по продовольственной политике.Основные мотивы жителей для присоединения к этой группе включают отношения внутри своего сообщества, расовые опасения по поводу доступа к продуктам питания, проблемы справедливости и личный опыт в отношении болезней, связанных со здоровьем и питанием, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Хотя в первую очередь консультанты-резиденты уделяют внимание продовольственной политике, они также стремятся разработать стратегии повышения благосостояния, связанные с продуктами питания, такие как поддержка предприятий, принадлежащих меньшинствам. Эти усилия, в тандеме с другими, направлены на создание новой среды продовольственной политики для жителей Балтимора.
Боулдер
В 2016 году избиратели в Боулдере, штат Колорадо, ввели налог на распространение сахаросодержащих напитков посредством голосования. Налог, который вступил в силу 1 июля 2017 года, распространяется на дистрибьюторов, взимающих акцизный налог в размере 2 цента за унцию на некоторые подслащенные напитки. Принятие налога было инициативой сообщества, возглавляемой кампанией Healthy Boulder Kids совместно с организацией Healthier Colorado. После прохождения избирательного бюллетеня в ноябре 2016 года многие детали введения налога были оперативно рассмотрены городским советом Боулдера.
Налог применяется к продаже сладких напитков, содержащих 5 или более граммов калорийных подсластителей на каждые 12 унций. Ключевой вопрос реализации заключался в том, какие организации и продукты будут подлежать налогообложению, а некоторые из наиболее горячо обсуждаемых вопросов касались льгот для различных дистрибьюторов и продуктов. В конечном счете, налог не облагается определенными напитками, включая алкогольные напитки, детское питание, напитки для медицинского использования, 100-процентные натуральные фруктовые и овощные соки без добавления подсластителей, а также напитки, в которых молоко является основным ингредиентом, среди прочего.
Еще одним соображением в процессе внедрения было обеспечение осведомленности общественности о налоге, чтобы эта мера повлияла на потребительские привычки людей. Учитывая ограниченные сроки реализации, крупная рекламная кампания была недоступна. Вместо этого городские власти создали информационные листовки и плакаты для распространения и размещения в точках продаж. Материалы были напечатаны на английском и испанском языках и содержали общую информацию о налоге, подчеркивая, что инициатива была инициирована сообществом и что доходы пойдут на инициативы по укреплению здоровья и справедливости в Боулдере.
Важно отметить, что налог не требует, чтобы дистрибьютор перекладывал повышение цены на потребителя. Дистрибьюторы могут принять решение о погашении налога, а это означает, что люди, купившие напиток, никогда не увидят повышения цены. Следовательно, налог может не снизить потребление сладких напитков в той степени, в какой он мог бы в противном случае, если бы потребители знали о повышении цены и учитывали это при принятии решений о потреблении.
Деньги, собранные в счет налога на сахаросодержащие напитки, были использованы на укрепление здоровья и профилактику хронических заболеваний в Боулдере, особенно для жителей с низкими доходами.Город сформировал Консультативный комитет по вопросам справедливости в отношении здоровья, в который теперь входят девять членов, для рассмотрения заявок на финансирование и вынесения рекомендаций по использованию налоговых поступлений для городского менеджера. Кроме того, комитету поручено определять результаты и разрабатывать стратегии, как лучше всего вовлечь целевые сообщества. Городские власти подчеркивают важность продвижения финансирования, чтобы лучше вовлекать членов сообщества.
С момента его внедрения налоговые поступления использовались множеством способов, включая поддержку поставщиков системы социальной защиты; предложения, касающиеся программ продовольственной безопасности или питания; физкультурно-оздоровительные мероприятия; и организации, работающие с определенными группами, такими как уязвимые пожилые люди.В период с 2017 по 2018 год город выделил около 2,7 миллиона долларов 19 некоммерческим организациям, таким как программа No Student Hungry и программа Fresh Food Connect от Boulder Food Rescue. Поступления от налога на напитки превысили ожидания и, как ожидается, достигнут более 5 миллионов долларов в 2018 году. В ноябре 2018 года почти 65 процентов избирателей поддержали бюллетень, разрешающий городу удерживать излишки средств, которые пойдут на инициативы по улучшению здоровья. общин с низкими доходами и меньшинств в Боулдере.
Заключение
По всей стране местные жители реализуют инициативы по улучшению здоровья и благополучия населения и начинают бороться с ожирением.Эти усилия включают налоги на сладкие напитки и проекты, направленные на повышение физической активности и возможности ходить пешком. Здоровое питание также было в центре внимания многих национальных и местных инициатив. Эта политика — и многие другие — могут улучшить результаты в отношении здоровья и даже увеличить продолжительность жизни, особенно для групп населения с низкими доходами. Чтобы поддерживать эти инициативы и способствовать дальнейшему прогрессу, федеральное правительство должно работать в качестве партнера штата и местных сообществ, чтобы обеспечить согласованные стандарты и надежное федеральное финансирование.
Тереза Чалхуб — бывший старший аналитик отдела политики здравоохранения и женской инициативы Центра американского прогресса. Мэдлин Туми — специальный помощник по политике в области здравоохранения в Центре. Ронда Рогомбе — бывший стажер по политике здравоохранения в Центре.
Эта публикация стала возможной частично благодаря гранту Фонда Питера Г. Петерсона. Ответственность за высказанные здесь заявления и взгляды лежит исключительно на Центре американского прогресса.
* Исправление, 28 ноября 2018 г .: В этот информационный бюллетень внесены изменения, чтобы отразить правильное процентное соотношение жителей Балтимора, штат Мэриленд, проживающих в приоритетных районах.
Примечания
Следование пяти привычкам здорового образа жизни может увеличить продолжительность жизни на десять или более лет — ScienceDaily
Сохранение пяти здоровых привычек — здоровое питание, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса тела, отказ от употребления слишком большого количества алкоголя и отказ от курения — Согласно новому исследованию, проведенному Гарвардом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.
Исследователи также обнаружили, что женщины и мужчины в США, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни в течение примерно 30 лет. год обучения.
Исследование является первым комплексным анализом влияния факторов образа жизни с низким уровнем риска на продолжительность жизни в США. Оно будет опубликовано в Интернете 30 апреля 2018 г. в тираже Circulation .
У
американцев средняя продолжительность жизни короче — 79,3 года — чем почти во всех других странах с высоким уровнем дохода. США заняли 31-е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни в 2015 году. Новое исследование было направлено на количественную оценку того, насколько факторы здорового образа жизни могут способствовать увеличению продолжительности жизни в США
.
Исследователи и коллеги из Гарварда Чана проанализировали данные за 34 года, полученные от 78 865 женщин, и за 27 лет, полученные от 44 354 мужчин, участвовавших, соответственно, в исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников.Исследователи изучили, как пять факторов образа жизни с низким уровнем риска — отказ от курения, низкий индекс массы тела (18,5-24,9 кг / м2), не менее 30 минут или более в день от умеренной до высокой физической активности, умеренное потребление алкоголя (например, , примерно до одного стакана вина объемом 5 унций в день для женщин или до двух стаканов для мужчин) и здоровое питание — могут повлиять на смертность.
Для участников исследования, которые не принимали ни один из факторов образа жизни с низким уровнем риска, исследователи подсчитали, что ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет составила 29 лет для женщин и 25 лет.5 лет для мужчин. Но для тех, кто принял все пять факторов низкого риска, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 50 лет должна была составить 43,1 года для женщин и 37,6 года для мужчин. Другими словами, женщины, сохранившие все пять здоровых привычек, в среднем достигли 14 лет жизни, а мужчины, которые придерживались этого, — 12 лет по сравнению с теми, кто не придерживался здоровых привычек.
По сравнению с теми, кто не придерживался ни одной из привычек здорового образа жизни, те, кто придерживался всех пяти, имели на 74% меньше шансов умереть в течение периода исследования.Исследователи также обнаружили, что существует зависимость «доза-реакция» между каждым индивидуальным поведением, связанным со здоровым образом жизни, и сниженным риском ранней смерти, и что сочетание всех пяти видов здорового поведения связано с наибольшим количеством дополнительных лет жизни.
«Это исследование подчеркивает важность следования привычкам здорового образа жизни для увеличения продолжительности жизни среди населения США», — сказал Франк Ху, председатель Департамента питания Гарвардской школы Чана и старший автор исследования.«Однако соблюдение привычек здорового образа жизни очень низкое. Поэтому в государственной политике следует уделять больше внимания созданию здоровой пищи, построенной и социальной среды для поддержки и продвижения здорового питания и образа жизни».
История Источник:
Материалы предоставлены Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Половина американцев отметили, что в 2017 году их жизнь была более здоровой
Доступная 24 часа в сутки глобальная команда по связям с общественностью Mintel рада предоставить аккредитованным журналистам доступ к нашим исследованиям, организовать интервью с нашими экспертами-аналитиками и поделиться последними знаниями по категориям и странам. 16 января 2018 г. 25 января 2018 г.
Хотя стойкость новогодних решений вызывает сомнения, похоже, что американцев, которые, возможно, взяли на себя обязательство вести более здоровый образ жизни в 2017 году, добились успеха . Новое исследование Mintel показывает, что более половины (55 процентов) американцев утверждают, что в 2017 году они вели более здоровый образ жизни по сравнению с предыдущим годом, а 45 процентов говорят, что они внесли серьезные изменения, чтобы улучшить свое здоровье.
В то время как почти все (90 процентов) американцы считают свой образ жизни «в некоторой степени» или «очень» здоровым, похоже, что определение потребителей здорового образа жизни и их повседневной реальности не всегда совпадает с . Несмотря на то, что трое из четырех взрослых считают здоровое питание и достаточное количество сна (76 процентов соответственно) частью здорового образа жизни, только половина говорят, что они регулярно делают то же самое (52 процента соответственно). Аналогичная картина наблюдается и в отношении упражнений; в то время как 74 процента считают, что регулярные упражнения являются частью здорового образа жизни, только 53 процента говорят, что они делают это регулярно.Тем не менее, 13 процентов потребителей заявляют, что строго относятся к себе, чтобы оставаться максимально здоровыми.
73% женщин в возрасте 55+ считают эмоциональную стабильность частью здорового образа жизни.
Хотя физическое здоровье является главным приоритетом, привычки в отношении психического и эмоционального здоровья также занимают первое место в списке. Трое из пяти (60 процентов) потребителей считают, что эмоциональная стабильность является частью здорового образа жизни, и женщины, особенно пожилые, с большей вероятностью согласятся с этим.Фактически, 67 процентов женщин отдают предпочтение эмоциональной стабильности, и этот показатель составляет 73 процента женщин в возрасте 55+. Более того, половина (51 процент) потребителей в целом считают, что уделять время релаксации важно для здорового образа жизни , этот показатель составляет 54 процента женщин и 60 процентов женщин в возрасте 55+.
«Сегодня потребители связывают различные действия со« здоровым образом жизни », указывая на то, что компании, работающие в сфере здоровья и хорошего самочувствия, должны учитывать, что здоровый образ жизни не обязательно означает одно и то же для всех людей.Взрослые чаще связывают здоровый образ жизни с физическими привычками или привычками, которые можно измерить, что отчасти может быть связано с достижениями в области технологий, поскольку они продолжают играть важную роль в том, как потребители могут контролировать и отслеживать свое здоровье », — сказала Джина Кавато. , Аналитик по стилю жизни и отдыху в Mintel. «Однако наши исследования показывают, что потребители не всегда принимают меры, и восприятие здоровья может не соответствовать действительности, вероятно, из-за того, что взрослые сравнивают свое здоровье с такими же нездоровыми сверстниками.Это означает, что компаниям необходимо больше работать, чтобы понять, кто их целевая аудитория, и найти решения, позволяющие вести более здоровый образ жизни ».
Хотя потребители признают, что диета и физические упражнения являются важными факторами для здорового образа жизни, многие испытывают трудности с мотивацией поддерживать здоровые привычки. Половина потребителей, которые не ведут все время здоровый образ жизни, называют мотивацию самым большим препятствием на пути к упражнениям (50 процентов) и здоровому питанию (48 процентов).
Кроме того, потребители чаще называют время препятствием для поддержания активности / физических упражнений (32 процента), чем сохранение здоровых привычек питания (25 процентов). Стоимость завершает список основных препятствий на пути к здоровому образу жизни: два из пяти (40 процентов) потребителей, которые не поддерживают все время привычки здорового питания, согласны с тем, что здоровая пища слишком дорога, а 16 процентов согласны с тем, что оставаться активным слишком дорого. .
Для тех, кто способен вести здоровый образ жизни, кажется, что баланс является ключевым моментом: более трех четвертей (78 процентов) потребителей согласны с тем, что здоровый выбор может быть сбалансирован небольшими поблажками .Однако потребители могут заходить слишком далеко в своих «маленьких удовольствиях», поскольку более половины (54 процента) потребителей согласны с тем, что они плохо себя чувствуют, когда делают нездоровый выбор.
«Потребители знают, что влечет за собой здоровый образ жизни, но им сложно регулярно делать выбор в пользу здорового образа жизни из-за проблем с мотивацией, стоимостью и временем. В то время как бренды могут принимать меры для смягчения ограничений по цене и времени, мотивация потребителей включает в себя использование их эмоций и отклик на них.Сообщения о пользе здорового образа жизни для всего тела, включая эмоциональное благополучие, могут помочь побудить потребителей придерживаться здоровых привычек. Бренды также могут изменить представление о том, что здоровое питание непомерно дорого, и предлагать полезные продукты, которые помогают потребителям экономить время », — продолжил Кавато.
58% американцев пробовали или хотят есть меньше мяса.
Наконец, элементы здорового питания недавно включали высокое содержание белка: 75% потребителей заявили, что пытались съесть больше белка или заинтересованы в этом .Однако американцы не обязательно заинтересованы в получении белка из мясных источников, поскольку 58 процентов пытались или заинтересованы в том, чтобы есть меньше мяса.
«Сознательное стремление есть больше протеина, хотя мясные альтернативы — это не только результат восприятия потребителями мясных альтернатив как более здоровые и более экономичные, но и явная доступность большего количества этих типов продуктов. Мы ожидаем, что благодаря большему количеству белковых продуктов потребители будут продолжать обращаться к немясным вариантам в качестве белковых питательных веществ, особенно если они дешевле и доступнее », — заключил Кавато.
Копии отчета Mintel «Здоровый образ жизни в США за 2017 год» и интервью с Джиной Кавато, аналитиком по вопросам образа жизни и досуга, можно получить по запросу в пресс-службе.
Связь здорового образа жизни с показателями психического здоровья подростков из разных семей в Бельгии | BMC Public Health
1.
ВОЗ. Психическое здоровье: усиление нашей реакции. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengtning-our-response.По состоянию на 18 октября 2019 г.
2.
Gisle L. Geestelijke gezondheid. В: Ван дер Хейден Дж., Чаррафеддин Р., редакторы. Gezondheidsenquête 2013 Rapport 1: Gezondheid en Welzijn. Брюссель: WIV-ISP; 2013. с. 796–954.
Google ученый
3.
Кесслер Р.С., Берглунд П., Демлер О., Джин Р., Мерикангас К.Р., Уолтерс Э. Распределение распространенности расстройств DSM-IV по возрасту и распространенности в течение всей жизни в повторении Национального исследования коморбидности.Arch Gen Psychiatry. 2005. 62 (6): 593–602.
PubMed
Статья
Google ученый
4.
ВОЗ. Психическое здоровье подростков. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health. По состоянию на 12 марта 2020 г.
5.
Gisle L, Drieskens, S, Demarest, S, Van der Heyden, J. Geestelijke gezondheid: gezondheidsenquête 2018. https://his.wiv-isp.be/nl/Gedeelde% 20% 20documenten / MH_NL_2018.pdf. По состоянию на 26 марта 2020 г.
Google ученый
6.
Кэрнс KE, Яп MBH, Pilkington PD, Jorm AF. Факторы риска и защитные факторы депрессии, которые подростки могут изменить: систематический обзор и метаанализ лонгитюдных исследований. J влияет на Disord. 2014; 169: 61–75.
PubMed
Статья
Google ученый
7.
Эндрюс Г., Иссакидис К., Сандерсон К., Корри Дж., Лэпсли Х. Использование данных опроса для информирования государственной политики: сравнение экономической эффективности лечения десяти психических расстройств.Br J Psychiatry J Ment Sci. 2004. 184 (6): 526–33.
Артикул
Google ученый
8.
Риквуд DJ, Дин Ф. П., Уилсон CJ. Когда и как молодые люди обращаются за профессиональной помощью в связи с проблемами психического здоровья? Med J Aust. 2007; 187 (7): S35.
PubMed
Google ученый
9.
Эккекакис П. Справочник Рутледжа по физической активности и психическому здоровью. Абингдон: Рутледж; 2013.
Книга
Google ученый
10.
Велтен Дж., Лавалли К.Л., Шолтен С., Мейер А.Х., Чжан Х.С., Шнайдер С. и др. Выбор образа жизни и психическое здоровье: репрезентативное обследование населения. BMC Psychol. 2014; 2 (1): 58.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
11.
Уолш Р. Образ жизни и психическое здоровье. Am Psychol. 2011; 66 (7): 579–92.
PubMed
Статья
Google ученый
12.
Rodelli M, De Bourdeaudhuij I, Dumon E, Portzky G, DeSmet A. Какие факторы здорового образа жизни связаны с более низким риском суицидальных мыслей среди подростков, столкнувшихся с киберзапугиванием? Предыдущая Мед. 2018; 113: 32–40.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
13.
Канейта Ю., Охида Т., Осаки Ю., Танихата Т., Минова М., Сузуки К. и др. Связь между состоянием психического здоровья и состоянием сна среди подростков в Японии: общенациональное перекрестное исследование.J Clin Psychiatry. 2007. 68 (9): 1426–35.
PubMed
Статья
Google ученый
14.
Калфас К.Дж., Тейлор В. Влияние физической активности на психологические переменные у подростков. Pediatr Exerc Sci. 1994. 6 (4): 406–23.
Артикул
Google ученый
15.
Биддл С.Дж., Асаре М. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обзор обзоров.Br J Sports Med. 2011. 45 (11): 886–95.
PubMed
Статья
Google ученый
16.
Родригес-Эйллон М., Каденас-Санчес К., Эстевес-Лопес Ф., Муньос Н. Э., Мора-Гонсалес Дж., Мигуэлес Дж. Х. и др. Роль физической активности и малоподвижного поведения в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2019; 49 (9): 1383–410.
PubMed
Статья
Google ученый
17.
Гамильтон Н.А., Нельсон Калифорния, Стивенс Н., Кицман Х. Сон и психологическое благополучие. Soc Indic Res. 2007. 82 (1): 147–63.
Артикул
Google ученый
18.
Tremblay MS, Inman JW, Willms JD. Взаимосвязь между физической активностью, самооценкой и успеваемостью у 12-летних детей. Pediatr Exerc Sci. 2000. 12 (3): 312–23.
Артикул
Google ученый
19.
Экеланд Э, Хейан Ф, Хаген КБ. Могут ли упражнения улучшить самооценку у детей и подростков? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Br J Sports Med. 2005. 39 (11): 792–8.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
20.
Макги Р., Уильямс С. Предсказывает ли низкая самооценка поведение подростков, подрывающее здоровье? J Adolesc. 2000. 23 (5): 569–82.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
21.
Kinnunen T, Haukkala A, Korhonen T, Quiles ZN, Spiro A 3rd, Garvey AJ. Депрессия и курение через 25 лет нормативного исследования старения. Int J Psychiatry Med. 2006. 36 (4): 413–26.
PubMed
Статья
Google ученый
22.
Абернати Т.Дж., Массад Л., Романодвайер Л. Взаимосвязь между курением и самооценкой. Подростковый возраст. 1995. 30 (120): 899–907.
CAS
PubMed
Google ученый
23.
Chaiton MO, Cohen JE, O’Loughlin J, Rehm J. Систематический обзор лонгитюдных исследований связи между депрессией и курением у подростков. BMC Public Health. 2009; 9 (1): 356.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
24.
Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Бхана А., Ломбард С. Ассоциации подросткового рискованного поведения и самооценки в шести областях. J Детская психическая психиатрия. 2004. 45 (8): 1454–67.
PubMed
Статья
Google ученый
25.
Шайер Л.М., Ботвин Г.Дж., Гриффин К.В., Диас Т. Модели динамического роста самооценки и употребления алкоголя подростками. J Early Adolesc. 2000. 20 (2): 178–209.
Артикул
Google ученый
26.
Lazzeri G, Ahluwalia N, Niclasen B, Pammolli A, Vereecken C, Rasmussen M, et al. Тенденции ежедневного потребления завтрака с 2002 по 2010 год и его социально-демографические корреляты у подростков в 31 стране, участвовавшей в исследовании HBSC.PLoS One. 2016; 11 (3): e0151052.
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google ученый
27.
Гутхольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл ФК. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 опросов населения с 1,6 млн участников. Lancet Child Adolesc. 2020; 4 (1): 23–35.
Артикул
Google ученый
28.
Delaruelle K, Dierckens M, Vandendriessche A, Deforche B. Studie Jongeren en Gezondheid, Deel 3: gezondheid en welzijn — Uitgelicht: slaap [Информационный бюллетень]. http://www.jongeren-en-gezondheid.ugent.be/materialen/factsheets-vlaanderen/gezondheid-en-welzijn/. По состоянию на 23 марта 2020 г.
29.
Dierckens M, De Clercq B, Deforche B. Studie Jongeren en Gezondheid, Deel 4: gezondheidsgedrag — Beweging en sedentair gedrag [Информационный бюллетень]. http://www.jongeren-en-gezondheid.ugent.be/materialen/factsheets-vlaanderen/fysieke-activiteit-en-vrije-tijd/.По состоянию на 23 марта 2020 г.
30.
Dierckens M, De Clercq B, Deforche B. Studie Jongeren en Gezondheid, Deel 4: gezondheidsgedrag — Voeding [Factsheet]. http://www.jongeren-en-gezondheid.ugent.be/materialen/factsheets-vlaanderen/voeding/. По состоянию на 23 марта 2020 г.
31.
Inchley JC, Currie DB, Vieno A, Torsheim T, Ferreira-Borges C, Weber M, et al. Поведение подростков, связанное с алкоголем: тенденции и неравенство в Европейском регионе ВОЗ, 2002–2014 гг .: Европейское региональное бюро ВОЗ.2018.
Google ученый
32.
Диркенс М., Де Клерк Б., Дефорш Б. Studie Jongeren en Gezondheid, Deel 4: gezondheidsgedrag — Рисикогедрагинген: алкоголь, наркотики и наркотики [Информационный бюллетень]. http://www.jongeren-en-gezondheid.ugent.be/materialen/factsheets-vlaanderen/alcohol-roken-en-andere-drugs/. По состоянию на 23 марта 2020 г.
33.
Mackenbach JP, Stirbu I, Roskam AJ, Schaap MM, Menvielle G, Leinsalu M, et al. Социально-экономические неравенства в отношении здоровья в 22 странах Европы.N Engl J Med. 2008. 358 (23): 2468–81.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
34.
Richter M, Vereecken CA, Boyce W, Maes L, Gabhainn SN, Currie CE. Родительский род занятий, достаток семьи и поведение подростков в отношении здоровья в 28 странах. Int J Public Health. 2009. 54 (4): 203–12.
PubMed
Статья
Google ученый
35.
Элгар Ф.Дж., Пфёртнер Т., Мур I, Де Клерк Б., Стивенс Г.В., Карри К.Социально-экономические неравенства в отношении здоровья подростков, 2002–2010 гг.: Анализ временных рядов 34 стран, участвовавших в исследовании поведения детей школьного возраста в отношении здоровья. Ланцет. 2015; 385 (9982): 2088–95.
PubMed
Статья
Google ученый
36.
van Lenthe FJ, de Bourdeaudhuij I., Klepp KI, Lien N, Moore L, Faggiano F, et al. Предотвращение социально-экономического неравенства в отношении поведения подростков в отношении здоровья в Европе: история вопроса, дизайн и методы проекта TEENAGE.BMC Public Health. 2009; 9 (1): 125.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
37.
Замбон А., Бойс В., Коис Э., Карри С., Лемма Р, Далмассо П. и др. Опосредуют ли режимы благосостояния влияние социально-экономического положения на здоровье в подростковом возрасте? Межнациональное сравнение в Европе, Северной Америке и Израиле. Int J Health Serv. 2006. 36 (2): 309–29.
PubMed
Статья
Google ученый
38.
Рейсс Ф. Социально-экономическое неравенство и проблемы психического здоровья у детей и подростков: систематический обзор. Soc Sci Med. 2013; 90: 24–31.
PubMed
Статья
Google ученый
39.
Робинс Р.В., Тшесневски К.Х., Трейси Дж.Л., Гослинг С.Д., Поттер Дж. Глобальная самооценка на протяжении всей жизни. Психологическое старение. 2002. 17 (3): 423–34.
PubMed
Статья
Google ученый
40.
Twenge JM, Кэмпбелл WK. Самооценка и социально-экономический статус: метааналитический обзор. Personal Soc Psychol Rev.2002; 6 (1): 59–71.
Артикул
Google ученый
41.
Марко К.А., Вольфсон А.Р., Спарлинг М., Азуайе А. Социально-экономический статус семьи и характер сна молодых подростков. Behav Sleep Med. 2012; 10 (1): 70–80.
Артикул
Google ученый
42.
Кески-Рахконен А., Каприо Дж., Риссанен А., Вирккунен М., Роуз Р.Дж.Пропуск завтрака и вредное для здоровья поведение у подростков и взрослых. Eur J Clin Nutr. 2003. 57 (7): 842–53.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
43.
Мур П.Дж., Адлер, NE, Уильямс Д.Р., Джексон Дж.С. Социально-экономический статус и здоровье: роль сна. Psychosom Med. 2002. 64 (2): 337–44.
PubMed
Статья
Google ученый
44.
Tuinstra J, Groothoff JW, Van Den Heuvel WJ, Post D.Социально-экономические различия в поведении, связанном с риском для здоровья в подростковом возрасте: существуют ли они? Soc Sci Med. 1998. 47 (1): 67–74.
Мелотти Р., Херон Дж., Хикман М., Маклауд Дж., Арая Р., Льюис Дж. Употребление алкоголя и табака в подростковом возрасте и раннее социально-экономическое положение: когорта новорожденных ALSPAC. Педиатрия. 2011; 127 (4): e948 – e55.
PubMed
Статья
Google ученый
47.
Hanson MD, Chen E. Социально-экономический статус и поведение в отношении здоровья в подростковом возрасте: обзор литературы. J Behav Med. 2007. 30 (3): 263–85.
PubMed
Статья
Google ученый
48.
Финкельштейн Д.М., Кубзанский Л.Д., Гудман Э. Социальный статус, стресс и курение подростков. J Здоровье подростков. 2006. 39 (5): 678–85.
PubMed
Статья
Google ученый
49.
Гудман Э., Хуанг Б. Социально-экономический статус, депрессивные симптомы и употребление психоактивных веществ в подростковом возрасте. Arch Pediatr Adolesc Med. 2002. 156 (5): 448–53.
PubMed
Статья
Google ученый
50.
Vereecken C, Dupuy M, Rasmussen M, Kelly C, Nansel TR, Al Sabbah H, et al. Потребление завтрака, его социально-демографические характеристики и образ жизни коррелируют у школьников из 41 страны, участвовавшей в исследовании HBSC. Int J Public Health. 2009. 54 (2): 180–90.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
51.
Хуменский Ю.Л. Являются ли подростки с высоким социально-экономическим статусом более склонными к употреблению алкоголя и запрещенных наркотиков в раннем взрослом возрасте? Предшествующая политика лечения злоупотребления психоактивными веществами.2010; 5 (1): 1.
Артикул
Google ученый
52.
Лемстра М., Беннетт Н.Р., Нойдорф С., Кунст А., Наннапанени У., Уоррен Л.М. и др. Метаанализ употребления марихуаны и алкоголя по социально-экономическому статусу у подростков 10-15 лет. Может J Общественное здравоохранение. 2008. 99 (3): 172–7.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
53.
Richter M, Kuntsche E, de Looze M, Pförtner T-K.Тенденции социально-экономического неравенства в употреблении алкоголя подростками в Германии в период с 1994 по 2006 год. Int J Public Health. 2013. 58 (5): 777–84.
PubMed
Статья
Google ученый
54.
Motl RW, Birnbaum AS, Kubik MY, Dishman RK. Естественные изменения физической активности обратно пропорциональны депрессивным симптомам в раннем подростковом возрасте. Psychosom Med. 2004. 66 (3): 336–42.
PubMed
Google ученый
55.
Бойс В., Торсхайм Т., Карри К., Замбон А. Шкала достатка семьи как мера национального богатства: проверка самооценки подростков. Soc Indic Res. 2006. 78 (3): 473–87.
Артикул
Google ученый
56.
Карри К., Инчли Дж., Молчо М., Лензи М., Весельска З., Уайлд Ф. Протокол поведения детей школьного возраста в отношении здоровья: история вопроса, методология и обязательные элементы для исследования 2013/2014 гг. Отдел исследования здоровья детей и подростков; 2014 г.
Google ученый
57.
Инчли Дж., Карри Д. Неравное взросление: гендерные и социально-экономические различия в здоровье и благополучии молодых людей. Health Behav Sch Aged Child. 2013; 2014: 2–3.
Google ученый
58.
French SA, Perry CL, Leon GR, Fulkerson JA. Самооценка и изменение индекса массы тела за 3 года в когорте подростков. Obes Res. 1996. 4 (1): 27–33.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
59.
Schnohr CW, Kreiner S, Due EP, Currie C., Boyce W., Diderichsen F. Дифференциальное функционирование элементов шкалы достатка семьи: валидационное исследование на основе данных HBSC 2001/02. Soc Indic Res. 2008. 89 (1): 79–95.
Артикул
Google ученый
60.
Currie C, Molcho M, Boyce W, Holstein B, Torsheim T, Richter M.Исследование неравенства в отношении здоровья у подростков: разработка шкалы семейного достатка по шкале «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC). Soc Sci Med. 2008. 66 (6): 1429–36.
PubMed
Статья
Google ученый
61.
Molcho M, Gabhainn SN, Kelleher CC. Оценка использования шкалы достатка семьи (FAS) среди ирландских школьников. Ир Мед Дж. 2007; 100 (8): 37–9.
Google ученый
62.
Хобза В., Хамрик З., Бакш Дж., Де Клерк Б. Шкала достатка семьи как индикатор социально-экономического статуса: проверка региональных различий в доходах в Чешской Республике. Int J Environ Res Public Health. 2017; 14 (12): 1540.
PubMed Central
Статья
Google ученый
63.
Кехо С., О’Хара Л. Надежность и обоснованность шкалы достатка семьи. Eff Educ. 2010. 2 (2): 155–64.
Google ученый
64.
Пирсон Н., Биддл С.Дж., Горели Т. Семейные корреляты потребления завтрака среди детей и подростков. Систематический обзор. Аппетит. 2009. 52 (1): 1–7.
PubMed
Статья
Google ученый
65.
Wong CL, Mullan BA. Прогнозирование потребления завтрака: применение теории запланированного поведения и исследование поведения в прошлом и управляющих функций. Br J Health Psychol. 2009. 14 (Pt 3): 489–504.
PubMed
Статья
Google ученый
66.
Post A, Gilljam H, Rosendahl I, Meurling L, Bremberg S, Galanti MR. Достоверность самоотчетов в группе шведских курильщиков-подростков и потребителей бездымного табака (снюс). Tob Control. 2005. 14 (2): 114–7.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
67.
HBSC. Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья. http://www.hbsc.org/. По состоянию на 25 марта 2020 г.
68.
Currie C, Inchley J, Molcho M, Lenzi M, Veselska Z, Wild F.Протокол исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC): предыстория, методология и обязательные элементы для исследования 2013/14 г .; 2014.
Google ученый
69.
Griebler R, Molcho M, Samdal O, Inchley J, Dür W., Currie C. Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья: межнациональное исследование Всемирной организации здравоохранения. Протокол исследования для обзора 2009/2010 гг. Вена: LBIHPR и Эдинбург: CAHRU; 2010.
Google ученый
70.
Лю И, Ван М., Тыньяла Дж., Лв Й., Виллберг Дж., Чжан З. и др. Проведите повторное тестирование надежности отдельных пунктов анкеты исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC) в Пекине, Китай. BMC Med Res Methodol. 2010; 10 (1): 73.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
71.
Насименто-Феррейра М.В., Колезе Т.С., де Мораес ACF, Рендо-Уртеага Т., Морено Л.А., Карвалью HB. Валидность и надежность опросников времени сна у детей и подростков: систематический обзор и метаанализ.Sleep Med Rev.2016; 30: 85–96.
PubMed
Статья
Google ученый
72.
Shea TL, Tennant A, Pallant JF. Анализ модели Раша по шкале депрессии, тревожности и стресса (DASS). BMC Psychiatry. 2009; 9 (1): 21.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
73.
Сабо М. Краткая версия Шкалы стресса и тревожности депрессии (DASS-21): Факторная структура в выборке молодых подростков.J Adolesc. 2010; 33 (1): 8.
Артикул
Google ученый
74.
Mann M, Hosman CM, Schaalma HP, de Vries NK. Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Health Education Res. 2004. 19 (4): 357–72.
PubMed
Статья
Google ученый
75.
Робинс Р.В., Хендин Х.М., Тшесневски Х. Измерение глобальной самооценки: построение валидации с помощью меры по отдельности и шкалы самооценки Розенберга.Pers Soc Psychol B. 2001; 27 (2): 151–61.
Артикул
Google ученый
76.
Франк Э., Де Рэдт Р., Барбез К., Россель Ю. Психометрические свойства голландской шкалы самооценки Розенберга. Psychol Belg. 2008. 48 (1): 25–34.
Артикул
Google ученый
77.
Zimprich D, Perren S, Hornung R. Двухуровневый подтверждающий факторный анализ модифицированной шкалы самооценки Розенберга.Educ Psychol Meas. 2005. 65 (3): 465–81.
Артикул
Google ученый
78.
Джордж Д. SPSS для Windows, шаг за шагом: простое учебное пособие и справочник, обновление 17.0, 10 / e: Pearson Education India; 2011.
Google ученый
79.
Ng VK, Cribbie RA. Использование гамма-обобщенной линейной модели для моделирования непрерывных, искаженных и гетероскедастических результатов в психологии.Curr Psychol. 2017; 36 (2): 225–35.
Артикул
Google ученый
80.
Поле A. Обнаружение статистики с помощью статистики IBM SPSS, 4-е издание. Кармайкл М., редактор. Лондон: Публикации SAGE; 2014. с. 916.
Google ученый
81.
Беллис М.А., Хьюз К., Морлео М., Ток К., Хьюз С., Аллен Т. и др. Предикторы рискованного употребления алкоголя школьниками и их значение для предотвращения вреда, связанного с алкоголем.Предшествующая политика лечения злоупотребления психоактивными веществами. 2007; 2 (1): 15.
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
82.
Рихтер М., Леппин А. Тенденции социально-экономических различий в курении табака среди немецких школьников, 1994–2002 гг. Eur J Pub Health. 2007. 17 (6): 565–71.
Артикул
Google ученый
83.
Myklestad I, Røysamb E, Tambs K. Факторы риска и защиты психологического стресса среди подростков: семейное исследование в исследовании здоровья Nord-Trøndelag.Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2012. 47 (5): 771–82.
Барри К.Т., Сидоти К.Л., Бриггс С.М., Рейтер С.Р., Линдси Р.А.Использование подростками социальных сетей и психическое здоровье с точки зрения подростков и родителей. J Adolesc. 2017; 61: 1–11.
PubMed
Статья
Google ученый
86.
Bakker MP, Ormel J, Verhulst FC, Oldehinkel AJ. Стрессоры со стороны сверстников и гендерные различия в психическом здоровье подростков: исследование TRAILS. J Здоровье подростков. 2010. 46 (5): 444–50.
PubMed
Статья
Google ученый
87.
Элгар Ф.Дж., Робертс С., Тюдор-Смит С., Мур Л. Достоверность самооценки роста и веса и предикторы систематической ошибки у подростков. J Здоровье подростков. 2005. 37 (5): 371–5.
PubMed
Статья
Google ученый
88.
Лассале С., Бэтти Г.Д., Багдадли А., Джека Ф., Санчес-Виллегас А., Кивимаки М. и др. Индексы здорового питания и риск депрессивных исходов: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Мол Психиатрия.2019; 24 (7): 965–86.
PubMed
Статья
Google ученый
89.
Халид С., Уильямс С.М., Рейнольдс С.А. Есть ли связь между диетой и депрессией у детей и подростков? Систематический обзор. Br J Nutr. 2016; 116 (12): 2097–108.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
90.
Сануэза С., Райан Л., Фокскрофт ДР. Диета и риск униполярной депрессии у взрослых: систематический обзор когортных исследований.J Hum Nutr Diet. 2013; 26 (1): 56–70.
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Доказательства NIHR — здоровый образ жизни увеличивает продолжительность жизни у людей с множественными заболеваниями (мультиморбидностью) на столько же, сколько и в других группах
Регулярные упражнения и сбалансированное питание могут помочь преодолеть негативное влияние хронических заболеваний на продолжительность жизни. Новое крупное исследование показало, что люди среднего возраста, страдающие множественными хроническими заболеваниями (мультиморбидность), могут рассчитывать прожить еще 6-7 лет, если примут здоровый образ жизни.
В исследование включены данные почти о полумиллионе человек. Это первое исследование, показывающее, что хорошо известные преимущества здорового образа жизни распространяются на людей с множественными заболеваниями. Известно, что наличие двух или более длительных состояний, таких как диабет, депрессия и высокое кровяное давление, снижает продолжительность жизни. Новые результаты показывают, что здоровый образ жизни может компенсировать этот эффект.
Результаты взяты из проекта UK Biobank — постоянного усилия по отслеживанию состояния здоровья около 500 000 человек.В исследовании оценивалось количество лет, в течение которых здоровый образ жизни может увеличить продолжительность жизни в целом. Также было рассмотрено влияние индивидуального здорового поведения, например, регулярных физических упражнений.
В чем проблема?
Люди, ведущие здоровый образ жизни, такие как сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, приносят много пользы для здоровья, в том числе увеличивают продолжительность жизни.
Ранее не было известно, наблюдается ли это преимущество у людей, живущих с множественными заболеваниями.Мультиморбидность — это наличие двух или более длительных состояний, от тревоги и экземы до рака и шизофрении. Это превратилось в крупную мировую эпидемию. Люди с множественными заболеваниями имеют более слабое здоровье и более высокий риск смерти по сравнению с другими членами населения.
Исследователи сравнили влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни людей с множественными заболеваниями и без них. Это было первое исследование, в котором можно было изучить влияние различных факторов образа жизни.
Что нового?
В исследовании использовался британский биобанк для сбора данных о факторах здоровья и образа жизни участников. Биобанк включает информацию о 480 940 взрослых, средний возраст 58 лет, и в этом исследовании за ними наблюдали в среднем в течение семи лет.
Наиболее частым заболеванием было высокое кровяное давление, которым страдает почти каждый третий мужчина (29,6%) и немного меньше (22,7%) женщин. Также были распространены астма, рак, диабет, стенокардия, депрессия и мигрень. У каждого пятого человека, или всего 93 746 человек, было как минимум два долгосрочных заболевания, которые были классифицированы как имеющие несколько состояний.
В исследовании учитывались четыре фактора образа жизни: физическая активность, курение, диета (фрукты и овощи) и потребление алкоголя. Авторы оценили ожидаемую продолжительность жизни участников и скорректировали результаты с учетом таких факторов, как депривация, индекс массы тела и этническая принадлежность. Они сравнили продолжительность жизни людей с множественными заболеваниями и без них.
Исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни приводит к аналогичному увеличению продолжительности жизни, независимо от того, было ли у кого-то несколько заболеваний.Чем здоровее образ жизни, тем больше увеличивается продолжительность жизни.
Исследование показало, что:
для людей без множественных заболеваний, очень здоровый образ жизни увеличил среднюю продолжительность жизни в возрасте 45 лет на 7,6 лет у мужчин и на 6,5 лет у женщин по сравнению с самым нездоровым образом жизни
для людей с множественными заболеваниями одинаковый образ жизни привел к аналогичному увеличению продолжительности жизни: 6,3 года у мужчин и 7,6 года у женщин
курение было наиболее влиятельным фактором образа жизни: в 45 лет курильщики будут жить на 5-6 лет меньше, чем некурящие
регулярная физическая активность увеличила продолжительность жизни примерно на 0.9 лет (для женщин без множественных состояний) и 2,5 года (для мужчин с множественными заболеваниями)
здоровая диета и употребление алкоголя в меньшей степени повлияли на продолжительность жизни.
В целом исследователи пришли к выводу, что здоровый образ жизни может уменьшить влияние множества условий на продолжительность жизни.
Почему это важно?
Главный вывод заключается в том, что здоровый образ жизни одинаково важен для всех, независимо от того, есть ли у них несколько заболеваний или нет.Возраст — серьезный фактор риска; даже в этом случае взрослые люди молодого и среднего возраста, живущие в неблагополучных районах, чаще всего страдают множественными заболеваниями. Людям из этой группы может быть труднее вести здоровый образ жизни.
Исследование также показало, что определенные факторы образа жизни, такие как курение и физическая активность, были более разрушительными, чем другие. Таким образом, политика общественного здравоохранения и медицинские работники могут сосредоточиться на этих привычках образа жизни. Это исследование предполагает, что этот подход будет иметь большее влияние, чем дорогостоящие стратегии по устранению множества факторов риска.
Что дальше?
Отчет о количестве лет жизни, которые можно было бы получить за счет здорового образа жизни, дает сильный и четкий сигнал. Это может побудить людей с множественными заболеваниями внести изменения в свой образ жизни. В кампаниях общественного здравоохранения можно использовать цифры из этого исследования, чтобы разъяснить важность отказа от курения и регулярных физических упражнений.
В будущих исследованиях могут быть рассмотрены группы состояний: факторы образа жизни могут по-разному влиять на людей с сердечными заболеваниями и диабетом, чем на людей, страдающих депрессией и мигренью.
Большинство участников этого исследования (94,8%) были белыми британцами, у которых продолжительность жизни выше, чем у всего населения. Дальнейшая работа могла бы изучить образ жизни среди более разнообразных групп, в которых, вероятно, будет больше лет за счет здорового образа жизни.
Следует учитывать и другие факторы образа жизни, которые могут иметь независимое влияние на продолжительность жизни. К ним относятся сон, время бездействия, потребление красного и обработанного мяса, натрия и сладких напитков.Приоритетность исследований образа жизни среди людей с множественными заболеваниями может улучшить здоровье населения и снизить нагрузку на NHS.
Возможно, вам будет интересно прочитать
Полный текст статьи: Чудасама Ю. и др. Здоровый образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни у людей с мультиморбидностью в Биобанке Великобритании: продольное когортное исследование. PLOS Медицина 2020; 17: 9
Призыв к действиям в отношении мультиморбидности со стороны правительств Великобритании и Королевских колледжей: Whitty C и другие.Приступая к вызову мультиморбидности. BMJ 2020; 368: l6964
Отчет Академии медицинских наук о мультиморбидности, в котором обобщены существующие данные о бремени, детерминантах, профилактике и лечении мультиморбидности, а также указаны слабые места, требующие дальнейших исследований.
Финансирование: Этот проект был поддержан NIHR Applied Research Collaboration (ARC) East Midlands.
Конфликт интересов: Несколько авторов получили средства от фармацевтических компаний.
Заявление об ограничении ответственности: Предупреждения NIHR не заменяют профессиональные медицинские консультации. Они предоставляют информацию об исследованиях, которые финансируются или поддерживаются NIHR. Обратите внимание, что мнения, выраженные в предупреждениях NIHR, принадлежат автору (авторам) и рецензентам, а не обязательно NHS, NIHR или Департаменту здравоохранения и социального обеспечения.
Здоровый образ жизни может помочь вам прожить дольше, даже если у вас хронические заболевания.
Хотя здоровый образ жизни уже давно связан с более продолжительной продолжительностью жизни, на сегодняшний день проведено очень мало исследований о том, как факторы образа жизни влияют на людей с «мультиморбидностью» — жизнь с двумя или более длительными психическими или физическими заболеваниями, такими как гипертония (высокое кровяное давление), астма, рак, депрессия, мигрень, диабет и стенокардия.
Чтобы выяснить это, группа британских исследователей отслеживала 93 736 взрослых людей среднего возраста, у которых было два или более из 36 хронических заболеваний на срок до девяти лет. Команда оценила четыре фактора образа жизни: физическая активность в свободное время, курение, диета и потребление алкоголя.
Очень здоровый образ жизни, как выяснили исследователи, ассоциируется с увеличением продолжительности жизни мужчин на 6,3 года и женщин на 7,6 года, независимо от наличия нескольких хронических заболеваний, по сравнению с теми, у кого был самый низкий показатель образа жизни.
Отказ от курения приносит наибольшую пользу: курильщики в возрасте 45 лет живут на пять-шесть лет меньше, чем некурящие. Регулярные физические упражнения увеличивали продолжительность жизни на 1-2,5 года. Польза от здорового питания и меньшего потребления алкоголя была меньше и менее очевидна.
«Все больше людей живут с множественными хроническими заболеваниями, влияющими на их здоровье и повседневную жизнь», — сказал Йогини Чудасама, эпидемиолог и статистик из Отделения фактических данных реального мира Лестерского исследовательского центра диабета.
«Мы обнаружили, что здоровый образ жизни, в частности воздержание от курения, увеличивает продолжительность жизни на целых 7 лет. Наше исследование имеет важные последствия для здоровья населения, поскольку мы надеемся, что наши результаты показали, что никогда не поздно сделать жизненно важным. изменения образа жизни », — сказала она в заявлении для прессы.
Для женщин, страдающих как минимум двумя хроническими заболеваниями, даже «нездоровый» балл по четырем факторам образа жизни был связан с увеличением продолжительности жизни на 3,5 года по сравнению с людьми, которым давали «очень нездоровый» балл.Оценка «здоровый» была связана с увеличением на 6,4 года, а оценка «очень здоровый» была связана с увеличением на 7,6 года.
Для мужчин соответствующие оценки составляли 1,5 года, 4,5 года и 6,3 года. Однако исследователи не сочли статистически значимым выигрыш для тех, кто был классифицирован как «нездоровый».
В своем анализе исследователи заявили, что они учли индивидуальные факторы, такие как социально-экономический статус, этническая принадлежность и статус занятости.
В «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года», утвержденной Указом Президента Российской Федерации от 12 мая 2009 г. № 537, в разделе 6 «Здравоохранение» впервые говорится, что «основными направлениями обеспечения национальной безопасности в сфере здравоохранения и здоровья нации Российская Федерация на среднесрочную перспективу определяет усиление профилактической направленности здравоохранения, ориентацию на сохранение здоровья человека, совершенствование в качестве основы жизнедеятельности общества института семьи, охраны материнства, отцовства и детства».
Дмитрий Медведев в своем послании Федеральному собранию в 2009 году отмечает: «Наряду с внедрением новых технологий профилактики и лечения необходимо с особым вниманием относиться к созданию мотиваций и условий для здорового образа жизни. В ходе обсуждения моей статьи я получил большое количество откликов, и среди них были такие слова, посвящённые этой теме: «Показателем личного успеха должно стать, скорее, здоровье человека, а не количество заработанных им денег. И если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, то будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность». С этими словами трудно не согласиться. Отмечу, что в августе этого года впервые за последние 15 лет в России зафиксирован естественный прирост населения. Он пока незначительный — всего на тысячу человек, но всё-таки это уже прирост. Результат был достигнут, прежде всего, за счёт известного национального проекта «Здоровье» и новой демографической политики, которой мы все занимаемся. Работа по этим направлениям будет продолжена. У нас есть все возможности сделать так, чтобы население нашей страны не уменьшалось, а росло».
Владимир Путин на заседании президиума Совета при Президенте РФ по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике, состоявшемся в 2009 году, отмечает, что «здоровый образ жизни не формируется сам по себе. Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».
Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова, выступая на Всероссийском совещании по вопросам организации работы Центров здоровья (01.10.09 г.) считает первоочередной задачей Министерства «сделать каждого гражданина активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, доступность знаний о состоянии своего здоровья и знаний о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний». Для ее решения необходимо:
способствовать развитию необходимых для ведения здорового образа жизни инфраструктур;
исправить сложившийся в России перекос в сторону дорогостоящих видов медицинской помощи, которые оказывают незначительное влияние на здоровье популяции в целом;
усилить массовые профилактические мероприятия и расширить диспансеризацию населения, что в итоге приведет к улучшению здоровья населения, увеличению продолжительности жизни и к более эффективному использованию финансовых средств на здравоохранение;
внести изменения в законодательство, направленные на ограничение употребления алкоголя и табакокурения;
начать формирование программ по культуре здорового питания населения.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья (согласно определению, приведенному в энциклопедии «Википедия»).
Понятие «здоровый образ жизни» пока еще однозначно не определено:
представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом;
в психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации;
существуют и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — это предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровый образ жизни должен нравиться, а не быть обременяющим занятием, поэтому он важно «составить» его с учетом индивидуальных особенностей человека, его целей.
Здоровый образ жизни — это комплексная работа по укреплению физического и психического состояния человека, а не просто отсутствие вредных привычек и присутствие регулярных тренировок.
Элементы здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой и пр.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Многие ученые включают в понятие «здоровый образ жизни» разные составляющие, основными из которых являются:
воспитание у детей с раннего детства здоровых «привычек и навыков»;
создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания;
формирование знаний о влиянии окружающих предметов на здоровье человека;
отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя и пр. ;
умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека питание, информированность о качестве употребляемых продуктов;
физически активная жизнь, включающая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей взрослого и детского организма;
соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
профилактика болезней и др.
Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук,
главный научный сотрудник ФГУ «ЦНИИОИЗ Минздравсоцразвития РФ»
«Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития»
«Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития»
16:02, 16 апреля 2021, Образование
Обучающиеся МКОУ СШ № 7 присоединились к акции «Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития» на платформе «Сделаем вместе». Это — международная социальная акция, задача которой — сформировать потребность в здоровом, активном образе жизни у школьников и их родителей.
Цели акции очень просты: пропаганда здорового образа жизни среди учащихся своей образовательной организации и жителей региона, вовлечение молодого поколения в работу по формированию мотивации к ведению здорового образа жизни, проявление активной жизненной позиции в вопросах здоровьесбережения через инициативы, вовлекающие в мероприятия школы, района, малой родины большое количество участников разных возрастов, построение собственной траектории формирования здоровья, принципов ведения здорового образа жизни, изучение вклада своего региона в развитие культуры здорового образа жизни страны, формирование и развитие уважительного отношения к культурному наследию региона, страны.
В команде лидеров и участников – 36 обучающихся из 8,9,10 классов. Под руководством школьного куратора В.А.Нефедова мальчишки и девчонки проводят для обучающихся 1-8х классов образовательные мероприятия, уроки, классные часы, конкурсы, флешмобы, квесты, зарядки, физкультминутки, спортивные игры, мотивирующие к ведению здорового образа жизни.
Началась акция с общешкольной зарядки, которую разработали и провели волонтеры школьного содружества активной молодежи из 8 В и 9 В классов. Улыбки, позитивный настрой, приподнятое настроение сопровождали всех участников зарядки. После завершения комплекса упражнений лидеры акции раздали всем буклеты с основными целевыми установками акции.
Лидеры акции «Сделаем вместе» Павлова Елизавета и Манюхин Кристиан, учащиеся 10 класса, провели урок на тему: «Стоп коронавирус!» для учащихся 5 г класса. В ходе урока познакомили детей с характеристиками этого коварного заболевания и его последствиями, а также рассказали о важности защитных мер при борьбе с пандемией. Информация, полученная во время урока, поможет сформировать у учащихся ответственное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.
Суворова Виктория и Токарева Софья, лидеры из 8 Б класса, провели образовательные уроки «Здоровье как главная ценность» для учащихся 1В, 4А, 2А классов. На уроках шел обстоятельный разговор о важности соблюдения режима дня, правильном питании и влиянии физических упражнений на организм человека. Младшие школьники разгадывали загадки, ребусы, отвечали на вопросы. В заключении под руководством волонтеров малыши разучили комплекс упражнений утренней гимнастики. Все получили положительные эмоции от проделанной работы.
В 7 Б классе Тимошенко Анастасия, Поротикова Анастасия, Гусев Герман – учащиеся 10х классов, провели урок на тему “Спорт”. В ходе урока лидеры рассказали ребятам о том, что значат занятия спортом для человеческого здоровья.
Старшеклассники разработали немало интересных мероприятий о различных видах спорта, в ходе которых познакомят участников акции с достижениями российских спортсменов на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Теплая погода позволяет сегодня проведение спортивных мероприятий на свежем воздухе. Акция продолжается! Учащихся школы № 7 ждет еще много интересных и полезных дел на пути к крепкому здоровью!
Иванова О. А., зам. директора по воспитательной работе МКОУ СШ № 7
Здоровый образ жизни — Бийский государственный колледж
В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат.), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования. За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни! Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: Как быть здоровым? Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли. Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.
— основа – правильное питание — спорт и физические упражнения — принятие витаминов — обязательно — закаливание — употребление чистой воды.
Вода – источник жизни скажите «нет» депрессиям и стрессам отказ от вредных привычек. полноценный сон и отдых соблюдение гигиены посещение бани
Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!
Стартовал приём заявок на городской конкурс для педагогов и обучающихся «Поколение ZOЖ»
7 апреля будет отмечаться Всемирный день здоровья.
В преддверии этой даты с 1 марта по 7 апреля 2021 года МБОУ №76 «Школа безопасности имени героя Советского
Союза Блинова П.Ф.» организовала городской конкурс «Поколение ZOЖ». Конкурс проводится в рамках проекта «Здоровьесберегающая
образовательная среда и профстандарт «Педагог» – основные условия развития творческого потенциала учащихся».
Здоровье — это постоянная энергия, необходимая человеку для полного функционирования
всего организма, это основа благополучия. Сегодня быть здоровым – модно! Правильное отношение к себе, к своему здоровью,
к природе и окружающим людям, любовь к спорту, отсутствие вредных привычек создают основу для здорового образа жизни.
Участие в конкурсе можно принять в следующих номинациях:
«Мы
за ЗОЖ» — принимаются рисунки и плакаты;
«Математическая
зарядка — принимаются ролики физкультминуток на уроках математики;
«Я хочу здоровым
быть» — принимаются стихи собственного сочинения;
«Ведём здоровый образ жизни»
— принимаются видеоролики, пропагандирующие здоровый образ жизни;
«Я выбираю ЗОЖ» — онлайн-викторина;
«Outstanding sportsmen of the Udmurt Republic» — принимаются эссе на английском языке;
Также принимаются методические
разработки уроков, классных часов, сценарии проведения Дня здоровья в образовательных учреждениях, внеклассных мероприятий.
Приём заявок осуществляется до 31 марта 2021 года включительно на электронный
адрес [email protected] с указанием номинации.
Информация об итогах конкурса будет размещена на сайте школы МБОУ №76 «Школа безопасности
имени героя Советского Союза Блинова П.Ф.» в разделе «Итоги» 7 апреля 2021г.
Здоровый образ жизни | Национальный портал здравоохранения Индии
Введение
Правильное питание, ежедневные упражнения и полноценный сон — основы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни поддерживает вашу физическую форму, энергию и снижает риск заболевания. По данным ВОЗ, здоровый образ жизни — это образ жизни, который помогает вам получать больше удовольствия от жизни. Это образ жизни, снижающий риск серьезной болезни или ранней смерти.Здоровье — это не только предотвращение болезни или недомогания. Это также касается физического, психического и социального благополучия.
Когда вы ведете здоровый образ жизни, вы становитесь более позитивным примером для подражания для других членов вашей семьи, особенно для детей. Вы также создадите для них лучшую среду, в которой они будут расти. Помогая им вести более здоровый образ жизни, вы вносите свой вклад в их благополучие и удовольствие от жизни сейчас и в будущем.
Позитивное управление стрессом, а не курение или употребление алкоголя, снижает износ вашего тела на молекулярном уровне.Для более долгой и комфортной жизни вам следует вести здоровый образ жизни. Следующие факторы могут регулярно влиять на ваш образ жизни:
Питание
Ваше сердце, мышцы, кости, иммунная система и другие системы организма зависят от постоянного поступления питательных веществ для роста клеток и метаболизма. Чтобы получать необходимые питательные вещества в виде белков, витаминов, углеводов, минералов и жиров, необходимо придерживаться разнообразной диеты. Для здорового образа жизни ешьте нежирное мясо, например курицу, а также бобовые, яйца и орехи.Ограничивайте размер порций во время еды, чтобы контролировать свой вес и риск сердечно-сосудистых и других заболеваний в зависимости от образа жизни. Если вы хотите контролировать свой вес и снизить риск различных заболеваний, помимо ограничения размера порций убедитесь, что диета является питательной.
Осуществление
Калорийность сопровождается питанием в еде, и если вы не занимаетесь спортом, вы набираете вес. Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа и рака.Ваш образ жизни должен поддерживать постоянный здоровый вес для нормальной повседневной активности. Вы всегда должны выполнять упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, наряду с аэробными упражнениями, такими как ходьба или бег. Вы также должны включить упражнения, такие как йога, чтобы улучшить гибкость тела.
Спящая Ежедневный обмен веществ способствует сокращению и омоложению клеточной ткани, а самовосстановление организма происходит, когда вы спите. Консолидация памяти и регуляция аппетита также происходят в это время пониженной физической активности. От семи до девяти часов ночного сна в день считается оптимальным для большинства людей, ведущих здоровый образ жизни.
Снижение стресса Ваше тело реагирует на повседневный стресс высвобождением гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Хотя некоторый стресс неизбежен и необходим, избыток может привести к различным проблемам со здоровьем. может вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти на нездоровый уровень. Вы можете достичь физического расслабления с помощью растяжки, боди массажа, йоги или приятных упражнений. Общайтесь с друзьями и семьей, чтобы снять психологическое напряжение, и найдите время, чтобы почитать, заняться хобби или заняться другим делом, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Почему люди должны выбирать здоровый образ жизни?
Здесь возникают следующие важные и важные вопросы: —
Почему нужно выбирать здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни дает вам более долгую и счастливую жизнь. В связи с ростом распространенности болезней образа жизни в Индии каждый четвертый житель Индии рискует умереть от неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или рак, в возрасте до семидесяти лет. Принятие вредных привычек, таких как плохое питание, отсутствие физических упражнений, нерегулярный сон и чрезмерное курение или употребление алкоголя, может привести вас к 38 миллионам человек, которые ограничены из-за одного или нескольких хронических заболеваний.
Как мы контролируем свои вредные привычки и живем более здоровым? Вредные привычки мешают нам оставаться здоровыми.Табак, алкоголь, недостаток физической активности и нездоровая пища очень вредны для здоровья. Сила воли играет важную роль в избавлении от вредных привычек. Возьмите на себя обязательство вести здоровый образ жизни для долгой и здоровой жизни.
Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, нажмите здесь
Заболевания, связанные с образом жизни:
Мы всегда должны вести здоровый образ жизни; в противном случае мы можем пострадать от любого из заболеваний, включая следующие наиболее распространенные:
Этот контент одобрен Генеральным директоратом здравоохранения, MoHFW, GOI
ДАТА ОПУБЛИКОВАНИЯ: 09 февраля 2016 г.
ИЗДАТЕЛЬ: Захид
СОЗДАНО / ПРОВЕРЕНО: NHP Admin
ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 22 мая 2019 г.
Обсуждение
Вам необходимо войти в систему или зарегистрироваться, чтобы начать обсуждение
10 способов сохранить здоровый образ жизни
Было время, когда физическая подготовка считалась важной для поддержания здорового образа жизни.Прислушиваться к своему телу и разуму одинаково важно и является основой здорового образа жизни. Есть много людей, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, например, Группа здравоохранения США.
Вот 10 способов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
Сохраняйте позитивное отношение к жизни
Когда вы начнете превращать свои проблемы в возможности и решения, вы почувствуете себя лучше. Несомненно, на это уходит много времени и сил.В основе здорового образа жизни лежит принцип самосовершенствования. Вкладывайте свою энергию в то, что вам нравится, но если вы терпите неудачу, научитесь это принимать. Ваш позитивный взгляд на жизнь даст вам стимул легко выполнять остальные задачи. Позитивность — это состояние ума, тренируйте свой ум, чтобы видеть только хорошее и игнорировать остальное.
Регулярно выполняйте упражнения
Вы будете счастливым человеком, если не будете болеть и не рискуете здоровьем. Регулярные упражнения помогут вам оставаться в форме.Вашим основным органам нужна безопасная среда для проживания, так же как ваше сердце должно быть достаточно здоровым, чтобы избежать хронических заболеваний. Физические упражнения делают вас активным и молодым. Если вы хотите набрать мышечную силу, то тренируйтесь ежедневно. У некоторых людей нет времени заниматься каждый день, в этом случае вы можете ограничить свои дни и увеличить время тренировки. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нашему телу необходимо оставаться энергичным.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание — залог хорошего здоровья, сбалансированное здоровое питание защищает от многих болезней.Избыточное и нездоровое питание становится основной причиной сердечных заболеваний, диабета и рака. Выбирайте продукты с умом, избегайте сахара и соли. Нашему организму приходится усерднее работать, чтобы перерабатывать насыщенные жиры, и если ваше тело неактивно, это может стать серьезным риском для здоровья. Включите фрукты и овощи в свой рацион. Хорошие жиры необходимы вашему организму, поэтому не морите свое тело голодом и не потребляйте эти жиры. Используйте цельнозерновые продукты и натуральные масла для приготовления пищи. Следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы не переедать.
Инвестируйте в путешествия
Путешествие необходимо для раскрытия горизонта вашего разума и улучшения ваших взглядов на мир. Поход в новое место даст вам время расслабиться и познакомится с разными культурами. Воздействие разнообразной окружающей среды и окружающей среды омолаживает ваш разум и тело. Путешествие помогает обрести душевный, физический и моральный покой. В этом истинная суть здорового образа жизни. Сохранение необходимого баланса — необходимость для личностного роста.Путешествие — это разумный выбор, который позволит вам оставаться на связи с остальным миром.
Следуй за своей страстью
Следование своей страсти приносит вам счастье, если вы довольны тем, что делаете, вы сможете выложиться на полную. Ищите совета, если чувствуете, что не можете найти свою страсть. Если вы добьетесь успеха в карьере, это поможет вам вести здоровый образ жизни.
Оставайтесь гидратированными
Вода очень важна и имеет решающее значение для функционирования организма.Для правильной работы клеток необходимо поддерживать температуру тела. Для нормального функционирования вашим мышцам и суставам нужна вода. Вода помогает коже оставаться свежей и уберегает ее от преждевременного старения. Натуральный коллаген кожи также нуждается в воде, чтобы придать коже сияние. Нашему телу необходимо регулярно очищаться, и вода делает это легко и быстро.
Посетите врача
Посещение врача для регулярного осмотра избавит вас от долгосрочных забот.Если вы потратите хотя бы немного на посещение врача, вы окажете себе большую услугу. Ранняя диагностика избавляет пациентов от хронических заболеваний. Обычно все в порядке, но ваш врач сможет увидеть возможные изменения в вашем здоровье, проведя несколько анализов. Поддерживайте здоровый вес и проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили внезапное увеличение или уменьшение веса. Эти внезапные изменения иногда носят гормональный характер и требуют лечения.
Расслабьте свой разум
Йога и медитация — эффективные способы расслабить ум. Принятие горячей ванны также помогает телу расслабиться и почувствовать себя более активным. Ваши мышцы становятся жесткими, если вы не даете должного отдыха своему телу и разуму. Ненужные мысли и травмы делают наше тело и разум тупым, что требует времени, чтобы исцелиться и работать должным образом. Цените мелочи вокруг вас и учитесь быть благодарными. Минималистский образ жизни — это здоровый образ жизни, который избавляет вас от участия в гонке желаний большего. Стресс может затруднить концентрацию внимания на жизни и, в конечном итоге, нарушить ваш сон.
Завершите цикл сна
Сон важен для разума и тела, мозг нуждается в полноценном отдыхе для полноценной работы. Недостаток сна может снизить вашу продуктивность, и вы не сможете вести здоровый образ жизни. Следование правильному распорядку дня помогает организму хорошо работать днем и спокойно спать ночью. Это становится распространенной проблемой со здоровьем во многих странах, люди страдают из-за того, что не могут работать. Бессонница делает ваш мозг неактивным, и вы медленно выполняете свои задачи.
Позаботьтесь о личной гигиене
Заботиться о чистоте своего тела — это очень здоровая практика. Купание, мытье рук и гигиена полости рта являются неотъемлемой частью личной гигиены. Здоровый образ жизни означает избегать микробов и вирусов. То, как вы выглядите, — это очень личный выбор, но соблюдение гигиены — это то, что нельзя ставить под угрозу. Плохая личная гигиена позволяет микробам атаковать иммунную систему. Отсутствие гигиены снижает иммунитет, что вызывает определенные вирусы желудка и розоватые глаза.
Заключительное слово
Чтобы вести здоровый образ жизни, важно во всем соблюдать баланс. Еда, питание и общее потребление калорий нуждаются в тщательной проверке. Вы можете избежать многих заболеваний, если будете вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом. Когда речь идет о здоровом образе жизни, сон так же важен, как и питание. Йога и медитация могут помочь вашему разуму и телу расслабиться, избавиться от чрезмерных размышлений и сосредоточиться на позитивных вещах. Избавьтесь от негатива в своей жизни и научитесь быть благодарным.Соблюдайте личную гигиену, чтобы держаться подальше от микробов и вирусов. Делайте то, что делает вас счастливым, найдите свою страсть и следуйте ей. Ваша профессиональная жизнь должна быть веселой, и вы должны получать удовольствие от своей работы. Следование этим рекомендациям может быть полезным для поддержания здорового образа жизни
Как правильно питаться без «диеты»
Здоровое питание может быть простым, доступным и вкусным. Все дело в том, чтобы сделать правильный выбор для построения общего здорового режима питания.
В конце концов, здоровая диета может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других вещей, которых вы бы предпочли избегать. Хорошая новость в том, что правильное питание не должно быть трудным или требовать от вас отказа от всех любимых продуктов.
Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье перейти на более здоровый стиль питания:
ВКЛЮЧИТЬ
ПРЕДЕЛ
Сладкие напитки
Натрий и соленые продукты
Насыщенные жиры и пищевой холестерин
Жирное или переработанное красное мясо — если вы решите есть мясо, выбирайте более постные нарезки
Рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар и обработанные зерновые продукты
Полножирные молочные продукты
Тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масло
ИЗБЕГАТЬ
Трансжиры и частично гидрогенизированные масла — содержатся в некоторых коммерчески выпеченных и жареных пищевых продуктах
Мы можем помочь вам сделать правильный выбор:
СОВЕТЫ
Выбирайте осознанно, даже с более здоровой пищей.Состав и содержание питательных веществ могут сильно различаться.
Чтение этикеток. Сравните информацию о пищевой ценности на этикетках упаковки и выберите продукты с наименьшим содержанием натрия, добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров и без частично гидрогенизированных масел.
Следите за своими калориями. Чтобы поддерживать здоровый вес, ешьте столько калорий, сколько вы израсходуете за счет физической активности. Если вы хотите похудеть, потребляйте меньше калорий или сжигайте больше калорий.
Ешьте разумные порции. Часто это меньше, чем вам подают, особенно когда вы едите вне дома.
Готовьте и ешьте дома. У вас будет больше контроля над ингредиентами и методами приготовления.
Найдите отметку , чтобы легко идентифицировать продукты, которые могут быть частью общей схемы здорового питания.
Другие советы
Здоровый обмен на обычные продукты — Здоровая домашняя кухня и умные покупки позволяют вам контролировать, что входит в ваши рецепты и ваше тело. Следуйте этим рекомендациям по здоровью, чтобы обновить свой стиль питания и улучшить свой профиль питания.
Ежедневные советы, которые помогут вашей семье лучше питаться — Попробуйте эти ежедневные советы, которые помогут вашей семье поэтапно подходить к здоровому питанию.
Дневник питания — Как отслеживать, что вы едите — Узнайте, как отслеживать, что вы едите, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о суперпродуктах Infographic — Так называемые суперпродукты сами по себе не сделают вас здоровее, но добавление этих питательных продуктов к уже сбалансированному рациону может принести пользу для здоровья.
Здоровое питание до 1 доллара за порцию — Здоровое питание с ограниченным бюджетом может показаться трудным; но это может быть сделано! Творческий подход поможет вам придерживаться своего бюджета и включить в свой рацион питательные продукты. Попробуйте эти советы, чтобы включить некоторые из этих недорогих продуктов в свое еженедельное меню.
Здоровые закуски после игры — Слишком часто детей награждают нездоровой пищей, сладкими напитками и десертами, но есть много здоровых блюд с прекрасным вкусом!
Здоровые закуски для летних каникул — Девин Александр — Шеф-повар крупнейшего неудачника NBC и автор, Девин Александр делится своим личным видением как шеф-поваром в этой записи блога с отличными идеями для здоровых закусок для всей семьи, которые можно принести на летние каникулы или где угодно!
Как сделать завтрак здоровой привычкой — Чтобы быть здоровым для хорошего ™, необходимо выработать простые повседневные привычки, которых вы сможете придерживаться.Одна важная привычка, которая может помочь начать день, — это здоровый завтрак. Воспользуйтесь этими быстрыми и простыми идеями, не ограничиваясь рамками (хлопьев).
3-х разовое питание — единственный выход — Количество приемов пищи может не иметь большого значения. Когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, самое главное — это то, как вы едите эти блюда.
Органические продукты питания Факт против восприятия — Многие покупатели полагают, что органические продукты более питательны и безопаснее для употребления, но эти представления основаны больше на шумихе, чем на точных науках.
5 советов, как поступить с привередливыми едоками (как детьми, так и взрослыми) — Придирчивые едоки могут упустить много хорошей еды! Для людей, которые отказываются есть некоторые продукты, приготовление пищи может быть сложной задачей, но они также могут упустить важные питательные вещества, содержащиеся в продуктах, которые часто фигурируют в списке «Не ешьте».
7 оправданий чрезмерному увлечению и как взять под контроль — Не позволяйте оправданиям мешать здоровому питанию! Ознакомьтесь с нашими советами по выходу из цикла зачистки.
Типы цельнозерновых продуктов — Хотя вы, возможно, знакомы с коричневым рисом и 100% цельнозерновым хлебом, существует множество других вкусных цельнозерновых вариантов.
простых привычек для начала более здорового образа жизни
Одна из основ развития личности — здоровый образ жизни. Невозможно улучшить свою жизнь, не позаботившись в первую очередь о своем здоровье. Здоровье позволяет нам жить комфортно, и без него невозможно наслаждаться жизнью, даже если у человека есть лучшие ресурсы в мире.Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это бороться с различными заболеваниями, но это не оправдание для не достижения оптимального здоровья. Достижение этой цели может потребовать полного изменения образа жизни, что непросто, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Есть много способов, как начать здоровый образ жизни для новичков.
Начало здорового образа жизни — это залог даже самых незначительных вещей, таких как правильное питание, выполнение физических упражнений и ежедневный хороший сон. Звучит просто, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Все зависит от того, насколько кто-то хочет изменить свою жизнь. Многие люди заняты, но при этом могут вести здоровый образ жизни.
Помните, что независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, ваша жизнь всегда должна быть на первом месте, и когда она уйдет, вы не сможете ее вернуть. Так что примите необходимые меры и начните здоровый образ жизни.
Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса
Shutterstock
Как начать вести здоровый образ жизни?
Не знаете, как начать здоровый образ жизни с нуля? Ниже приведены некоторые вещи, которые следует принять во внимание, прежде чем идти по этому пути:
Определите вредные / нездоровые привычки, которые нужно изменить. Вы не можете измениться, не зная привычек, нуждающихся в исправлении. Определите нездоровые привычки и для каждой перечислите причины, по которым вы хотите изменить (3).
Возьмите на себя ответственность за внесение этих изменений. Эти изменения влияют на вашу жизнь, поэтому не вините других за то, что они не смогли их осуществить. Это обещание самому себе, которое вознаграждается крепким здоровьем и удовлетворением.
Устраните все негативные триггеры в своей жизни. Отрицательные триггеры могут сбить вас с пути, и с ними нельзя мириться.Если алкоголь заставляет вас тянуть к сигарете, возможно, пришло время отказаться от алкоголя.
Верьте, что вы можете измениться. Позитив — это ключ к началу здорового образа жизни. В противном случае без него вам не добиться успеха.
Примите тот факт, что на это потребуется время, и на пути могут быть неудачи. Изменения никогда не бывают легкими, и могут быть дни рецидивов. Не зацикливайтесь на случайных неудачах, а продолжайте усердно работать, чтобы посвятить себя пожизненному обязательству.
Составьте план с реалистичными целями и делайте маленькие шаги. Вы не сможете перейти к здоровому образу жизни, не имея плана. Ставьте цели для конкретных задач, потому что они дают вам над чем работать и мотивируют вас, когда вы их выполняете (2).
Решение полностью изменить свою жизнь должно приниматься тщательно и по плану. Вот как начать здоровый образ жизни для начинающих:
Shutterstock
Измените пищевые привычки
Вы знаете, что они говорят. Что входит, то и вы получаете.Основа здорового образа жизни — это сытная диета. Если вы правильно соблюдаете диету, в лекарствах может не быть необходимости, потому что ваше тело будет здоровым (2).
Самая большая проблема при изменении привычек питания — это отказаться от любимой еды, например, шоколадного торта или пиццы с сыром. Устранить их может быть сложно, но вы можете сохранить их для случайных угощений, а не для повседневной жизни. Вот как начать изменение здорового образа жизни.
Некоторые диеты могут помочь быстро похудеть, но проблема в том, что всегда есть риск снова набрать вес позже.Лучшее решение — это очистить свой существующий рацион, не жертвуя при этом любимыми продуктами.
Концепция чистого питания должна в большей степени предполагать образ жизни, а не просто диету. Само по себе изменение диеты — это упрощенный подход к здоровому образу жизни, и он не может достичь желаемых результатов без ряда других вещей. Чтобы сделать это правильно, вы должны понимать, что такое здоровое питание.
]]>
Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock Что такое здоровое питание?
Простое определение здорового питания — стать более осознанным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, а не просто быть рабом своей тяги к мгновенному удовлетворению от сладких, соленых и обработанных продуктов. Здоровое питание — это забота о том, что вы едите, и наличие дисциплины, чтобы противостоять соблазну нездоровой пищи (в большинстве случаев) (5).
Здоровое питание должно обеспечивать ваш организм необходимым питанием. Для этого хорошо иметь план питания. Убедитесь, что в вашем рационе есть различные фрукты, овощи и белок, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Возможно, вам понадобится совет специалиста, чтобы узнать, как начать здоровую диету и образ жизни.
Продукты, которых следует избегать / сокращать в рационе:
К настоящему времени вы должны знать, что нездоровая пища — величайший враг вашего тела.Постарайтесь избавиться от всей нездоровой пищи, не имеющей никакой питательной ценности, какой бы сладкой она ни была, например (7):
Продукты высокой степени переработки
Продукты, содержащие трансжиры (пирожные, жареные соленые закуски, пончики и т. Д.)
Сладкие напитки и газированные напитки
Фастфуд
Продукты, содержащие искусственные ароматизаторы
Shutterstock Продукты, которые нужно добавить вместо:
Многие здоровые, питательные и вкусные продукты могут заменить все перечисленные выше вредные продукты. Большинство здоровых вариантов — это те продукты, которые менее обработаны и с меньшим количеством добавок. Если вы не знаете, с чего и как начать здоровый образ жизни и похудеть, начните с добавления таких продуктов, как:
Постный белок
Полезные жиры (орехи, авокадо, жирная рыба и т. Д.)
Много свежих овощей и фруктов
Цельные продукты (необработанные, нерафинированные и без добавок)
Вы когда-нибудь задумывались, как начать здоровый образ жизни в 27 лет или в любом возрасте? Выработайте привычку делать простую замену всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкой или нездоровой пище.Например, если вам хочется съесть торт или другую выпечку, вы можете вместо этого взять фрукт или даже приготовить освежающий салат. Эта простая техника обмена может быть идеальным способом начать путь к здоровому образу жизни (5).
Постепенно вводите привычки здорового питания в свою повседневную жизнь, принимая один прием пищи за раз и один день за раз.
Shutterstock
Приготовьте здоровую свежую закуску
Окружающая среда играет большую роль в том, что вы едите.Если, например, вы идете в супермаркет, когда голодны, вы можете в конечном итоге купить только упакованные продукты, которые, возможно, изначально не собирались покупать. Такие продукты не добавляют вашему организму никакой питательной ценности, кроме пустых калорий. Нет лучшего плана, как начать здоровый образ жизни и придерживаться его, кроме как уделять время приготовлению еды дома (11).
Средство от этого — противостоять желанию покупать предварительно упакованные закуски. Вместо этого вы можете приготовить дома полезные закуски, для которых требуется всего несколько ингредиентов и не нужно готовить.Если у вас мало времени, ищите удобные заранее порционные полезные закуски, такие как хумус и нарезанные овощи или йогурт, фрукты или ягоды. Зачем заполнять кладовую жареными чипсами или другим барахлом, купленным в супермаркете, если вы можете размещать только полезные ингредиенты, не выходя из дома?
Прививайте себе дисциплину, чтобы у вас не было другого выбора, кроме здоровых закусок, которые вы приготовили дома, когда голодны. Вы также можете хранить орехи, такие как миндаль и кешью, в контейнерах и всегда держать их под рукой (1).
Не реже одного раза в неделю следует готовить заранее приготовленные закуски. В результате у вас всегда будет что перекусить, когда вы почувствуете недостаток энергии, и хорошо то, что вам не придется позже чувствовать себя виноватым.
Shutterstock
Вы стремитесь вести здоровый образ жизни, а не придерживаться диеты, поэтому изменения следует проводить постепенно. Сам по себе процесс изменений может длиться всю жизнь, потому что со временем вы откроете для себя множество различных способов ведения здорового образа жизни.
Если, например, вы привыкли пить восемь чашек кофе в день, не сокращайте их количество сразу до трех, потому что адаптироваться будет только труднее. Как указывалось ранее, делайте простые перестановки, продолжая постепенно сокращать потребление нездоровой пищи с течением времени. Через некоторое время вы обнаружите, что хотите здоровой пищи больше, чем мусора.
Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку
Физическая подготовка — важнейший аспект здорового образа жизни, поэтому вы должны знать, как начать здоровую тренировку при малоподвижном образе жизни.Поэтому начало здорового образа жизни требует от вас заботы о своей физической форме, и нет лучшего способа добиться этого, чем быть более активным и регулярно заниматься спортом (4).
Ваше тело устроено так, что ему приходится часто двигаться. В результате вам следует стараться быть более активным, занимаясь тем, чем вы больше всего увлечены. Неважно, танцуете ли вы, гуляете, занимаетесь йогой или поднимаете тяжести, если вы что-то делаете.
Shutterstock Как оставаться активным:
Посещая близлежащие места, выбирайте прогулку, а не использование автомобиля.
Используйте лестницу вместо лифта.
Выработайте привычку парковать машину на некотором расстоянии от офиса, чтобы иметь возможность гулять.
Если вам нужно долго сидеть, вставайте и выполняйте простое 10-минутное упражнение на растяжку каждый час или около того.
Начните заниматься домашними делами, такими как уборка, стирка и стрижка газона, чтобы помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.
Регулярные упражнения могут принести много пользы вашему телу и разуму.Одна из важных функций упражнений — помочь вам контролировать свой вес, а также помочь предотвратить многие заболевания (13).
Непосредственные преимущества упражнений включают повышение энергии, настроения и чувство благополучия. Во время физических упражнений ваш мозг выделяет важные химические вещества, включая дофамин, адреналин и эндорфины. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, отвечают за типичное хорошее настроение после тренировки.
Shutterstock
Чтобы получить существенную пользу для здоровья, взрослый должен заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, или 75-минутной еженедельной аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности, или сбалансированной комбинацией аэробной активности средней и высокой интенсивности. .Рекомендуется выполнять аэробную активность эпизодами по 10 минут и распределять по дням недели.
]]>
Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!
Улучшите свое психическое здоровье
Здоровый образ жизни невозможен без психического здоровья. У вас может быть тело в хорошей физической форме, но если ваш разум борется с такими вещами, как эмоциональные всплески, беспокойство, расстройства пищевого поведения и депрессия, среди прочего, то ваш образ жизни нездоров, и с этим нужно что-то делать (9 ).
Самая неприятная вещь с психическим здоровьем — это клеймо на нем, поэтому большинство людей предпочитают молча страдать. Растет осознание опасности психических заболеваний, и многие люди теперь понимают, что психические заболевания — это часть жизни, и нет ничего постыдного в попытках их лечить. Кроме того, важно сохранять здоровье своего ума, даже если у вас нет психического заболевания.
Shutterstock
Советы для здорового ума:
Включите в свое расписание регулярную медитацию, чтобы контролировать стресс, беспокойство и перепады настроения.Медитация влияет на связь между миндалевидным телом и префронтальной корой, что приводит к уменьшению симптомов тревоги (8).
Включите в свой рацион продукты, стимулирующие ваш мозг, например жирную рыбу, темный шоколад, кофе и зеленый чай, брокколи, яйца, авокадо, орехи, чернику и семена, такие как тыквенные семечки.
Продолжайте узнавать что-то новое. Запишитесь на новые курсы и начните новые увлечения, чтобы помочь своему разуму оставаться молодым и активным. Процесс обучения стимулирует клетки мозга и снижает риск слабоумия.
Делайте упражнения на глубокое дыхание. Это помогает насыщать организм кислородом, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет ваше тело. Глубокое дыхание также помогает всем системам организма, таким как дыхательная система, пищеварительная система и сердечно-сосудистая система.
По возможности проводите большую часть времени в естественной обстановке. Природа может сделать вас счастливее и уменьшить беспокойство.
Вести дневник. Сам процесс ведения дневника может помочь избавиться от подавляющих или беспокоящих мыслей и, таким образом, очистить ваш разум.
Это часто считается само собой разумеющимся, но полноценный сон может стать необходимой основой здорового образа жизни. Несмотря на занятый образ жизни, людям следует находить время, чтобы выспаться. Вы не сможете добиться максимальной продуктивности без хорошего сна (10).
Недостаток сна влияет на способность вашего мозга концентрироваться и оптимально функционировать. Также существует риск снижения иммунитета и увеличения числа заболеваний. Хороший сон должен составлять примерно 7-9 часов в сутки.
Итог
Когда дело доходит до здорового образа жизни, короткого пути нет. Первое, что нужно сделать, — это сделать во главу угла свое здоровье, потому что вы можете быть самым богатым человеком в мире, но без здоровья вы не сможете наслаждаться богатством. Кроме того, есть и другие преимущества здорового образа жизни, такие как минимизация затрат на лечение и не забывайте, что вы будете приближаться к тому удивительному и привлекательному телу, о котором всегда мечтали.
Знаете ли вы, что вашему организму помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5 закусок, которых стоит попробовать (и 5 закусок, которых следует избегать) (n.г, webmd.com)
7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни (2010, health.harvard.edu)
Отказ от вредных привычек для здоровья (2020, webmd.com)
Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
Здоровое питание — что положить на тарелку (2017, betterhealth.vic.gov.au)
Улучшение пищевых привычек (2020, cdc.gov)
Факты о нездоровой пище (2005, webmd.com)
Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу — современная научная перспектива (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Нет физического здоровья без психического здоровья: невыученные уроки? (2013, who.int)
Депривация и дефицит сна (2018, nhlbi.nih.gov)
Программа дополнительной помощи в области питания: изучение доказательств для определения адекватности льгот (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)
Как правильно питаться: понимание основ диеты необходимо для полноценного питания
Если ваше самое важное воспоминание о правильном питании — это необходимость мыть тарелку в детстве, что ж, при всем уважении к родителям, пора создать некоторые из них. новые воспоминания.
Как взрослый человек, стремящийся к здоровому образу жизни, первое, что нужно знать, — это нормально положить вилку, когда вы наелись, независимо от того, что осталось на тарелке. Как советует профессор Университета Вандербильта Келли Хоуз, «можно утверждать, что хорошим советом для человека, пытающегося контролировать потребление пищи, будет не мыть тарелку».
Да, соблюдение диеты — важная часть здорового образа жизни, особенно с возрастом. Хорошее понимание основ диеты и питания может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья.
Итак, избавьтесь от привычек, укоренившихся в вашем детстве, и возьмитесь за самые современные науки о питании.
Преимущества правильного питания
Контролируйте свой вес, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это, безусловно, может добавить отскока вашей походке. Но есть важные преимущества для вашего здоровья, которые важно осознавать. Три известных института последовательно высказываются по этому поводу.
По данным Национального института здоровья, правильное питание может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Гарвардская медицинская школа ссылается на исследования, проведенные на протяжении многих лет, которые показали, что диетические модели, такие как диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) и средиземноморская диета, которые в основном основаны на растениях, продемонстрировали значительную пользу для здоровья и снижение хронических заболеваний. .
В клинике Кливленда особое внимание уделяется мужчинам старше 50 лет, утверждая, что здоровая диета может помочь им снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.
Практический результат: наука обеспечивает прочную связь между диетой и здоровьем. Итак, как выглядит здоровое питание?
Основы здорового питания
По данным Национального института сердца, легких и крови, план здорового питания обеспечивает организм необходимыми ежедневно питательными веществами. Институт рекомендует план, состоящий из четырех основных элементов: упор на овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты; включение нежирного мяса, птицы, рыбы, бобов, яиц и орехов; ограничения насыщенных и трансжиров, натрия и добавленных сахаров; и контроль размеров порций.
Последний совет по размеру порции — одна из моих тактик. Я обнаружил, что он преобладает среди здоровых мужчин, которых я изучал.
Клиника Мэйо дает отличное понимание деталей контроля порций. Их советы включают использование небольшой тарелки или миски и отслеживание количества съеденных порций. Одна порция пасты составляет от 1/3 до ½ стакана, или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.
Закуски и полуфабрикаты
Одна из самых больших проблем в вашей диете — это перекусы и стремление к привычной пище. К счастью, с этой тягой можно справиться таким образом, чтобы вы могли есть — просто разумно.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, вы можете наслаждаться любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, жира или добавленного сахара. Главное — есть их только время от времени и сбалансировать их более здоровой пищей и большей физической активностью.Они предлагают есть их реже, в меньшем количестве и попробовать более низкокалорийный вариант с использованием более низкокалорийных ингредиентов.
Ресторанное питание
Если вы похожи на нас с женой, вы много обедаете вне дома или, особенно во время пандемии COVID-19, заказываете еду на вынос. Это может создать определенные проблемы, но, немного подумав и проявив немного творчества, вы сможете насладиться преимуществами обеда в ресторане и по-прежнему есть здоровую пищу.
Национальный институт старения предлагает несколько советов, которые помогут вам сориентироваться в выборе вкусных и полезных блюд.Их рекомендации включают: избегать жареной пищи и выбирать продукты, запеченные, жареные, тушеные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару, обжаренные или приготовленные на гриле; держаться подальше от специальных соусов и просить кухню не поливать блюдо маслом или взбитыми сливками; и выбор продуктов с томатным или красным соусом вместо сливочного или белого соуса. Один совет, которому я часто следую, — забирать домой остатки еды.
Диетические стратегии
Помимо того, что вы едите, есть поведение, которое может поддерживать ваши системы питания и контроля.
Американская кардиологическая ассоциация предлагает ряд предложений, относящихся к категории диетических стратегий. Они рекомендуют вам читать этикетки, чтобы сравнить информацию о питании, есть столько калорий, сколько вы израсходуете в результате физической активности, и внимательно выбирать продукты, потому что даже с более здоровой пищей ингредиенты и содержание питательных веществ могут сильно различаться. Если вы хотите похудеть, они рекомендуют употреблять меньше калорий или сжигать больше калорий.
Вызов
Установив стандарты здорового питания, важно признать очевидное — это сложно! В условиях постоянного шквала рекламы, пропагандирующей соблазны всего нездорового, здоровое питание — огромная задача.
Эта проблема, возможно, лучше всего демонстрируется в соблюдении американцами федеральных правил в отношении фруктов и овощей. Согласно анализу, проведенному CDC, только 9% взрослых ели рекомендованное количество овощей и 12% ели рекомендованное количество фруктов.
Выбор за вами
В рекомендациях по питанию США четко указано, что когда дело доходит до принятия здорового питания, «никогда не поздно добиться улучшений».
Что касается того, какая диета лучше всего подходит для вас — низкоуглеводная, кето, палео, прерывистое голодание или другие, — это решение, которое должно приниматься в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.Я склоняюсь к низкоуглеводному подходу. Несколько лет назад я увидел большую разницу, когда перестал есть хлеб, пиццу и другие очевидные источники углеводов. Тем не менее, как допускают эксперты, я буду иногда есть кусок хлеба фокачча и люблю маленькое бискотти с моим эспрессо. Баланс сослужил мне хорошую службу.
Питание — важная часть здорового образа жизни. Как и в случае с другими компонентами, наука говорит о пользе для нашего здоровья. Наши социальные отношения дают и другие преимущества. Где бы вы ни находили мотивацию, принимайте ее.Выбор остается за вами.
Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет». Узнайте больше от Луи на его сайте.
Питание: как сделать выбор более здоровой пищи
У здорового питания много преимуществ. Это может помочь вам похудеть или поддерживать желаемый вес. Он также может снизить уровень холестерина и предотвратить определенные заболевания.В целом, здоровая диета помогает вашему организму работать ежедневно. Узнайте, как выбирать более здоровую пищу.
Путь к улучшению здоровья
Ваш выбор в отношении того, что вы есть и пить, имеет значение. Они должны составлять сбалансированную и питательную диету. У всех нас разные потребности в калориях в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Состояние здоровья тоже может сыграть роль, в том числе если вам нужно похудеть.
Выберите еду из всех пяти групп и следуйте приведенным ниже советам.
Зерна
Выбирайте продукты, в которых цельнозерновые продукты указаны в качестве первого ингредиента. Например, цельнозерновой хлеб или цельнозерновая мука. Цельнозерновые продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Они также содержат сложные углеводы (углеводы), которые помогают дольше чувствовать сытость и предотвращают переедание. Избегайте продуктов с надписью «обогащенные» или содержащие другие виды зерна или муки. У них разные питательные вещества.
Горячие и холодные каши обычно с низким содержанием жира. Однако каши быстрого приготовления со сливками могут содержать жирные масла или молочный жир.Зерновые мюсли также могут содержать жирные масла и дополнительный сахар. Вместо этого ищите варианты с низким содержанием сахара.
Старайтесь не есть сладкие сладости, такие как пончики, булочки и кексы. Эти продукты часто содержат калории, состоящие более чем на 50% из жира. Более легкие варианты, такие как торт с едой ангела, могут удовлетворить ваших сладкоежек без добавления жира в свой рацион.
Вместо этого:
Попробуйте это:
Круассаны, булочки, печенье и белый хлеб
Хлеб цельнозерновой, включая пшеничный, ржаной и пумперникель
Пончики, выпечка и булочки
Английские кексы и мелкие цельнозерновые бублики
Жареные лепешки
Мягкие лепешки (кукурузные или цельнозерновые)
Сахарная крупа и мюсли обычные
Цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья и нежирные мюсли
Сухарики
Крекеры с низким содержанием жира и сахара, такие как животные, грэм, рожь, сода, соленый и устричный
Картофельные или кукурузные чипсы и попкорн с маслом
Крендели (несоленые) и попкорн (без масла)
Белая паста
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Рис белый
Коричневый или дикий рис
Жареный рис и рисовые смеси или макаронные изделия, содержащие соусы с высоким содержанием жира
Рис или макаронные изделия (без яичного желтка), содержащие овощные соусы
Универсальная белая мука
Цельнозерновая мука
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи, естественно, с низким содержанием жира.Они придают вкус и разнообразие вашему рациону. Они также содержат необходимую клетчатку, витамины и минералы. Старайтесь не добавлять в овощи и фрукты ненужные жиры. Это означает, что следует избегать маргарина, масла, майонеза и сметаны. Вместо этого вы можете использовать йогурт, полезные масла или травы.
Вместо этого:
Попробуйте это:
Обычные или жареные овощи со сливками, сыром или сливочным соусом
Сырые, тушеные, вареные или запеченные овощи, заправленные небольшим количеством оливкового масла, соли и перца
Фрукты со сливочным сыром или сладкими соусами
Свежие фрукты с небольшим количеством орехового (арахисового, миндального или кешью) масла
Жареный картофель, включая картофель фри, картофельные оладьи и картофельные чипсы
Запеченный белый или сладкий картофель
Белок
Говядина, свинина, телятина и баранина
Выбирайте нежирные нежирные куски мяса.Нежирная говядина и телятина имеют в своем названии слова «филейный» или «круглый». В названии нежирной свинины есть слова «филейная часть» или «ножка». Перед приготовлением срежьте внешний жир. Обрежьте любой жир внутри, прежде чем есть. Для приправы мяса используйте травы, специи и маринады с низким содержанием натрия.
Выпечка, жарка, жарка на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления такого мяса. Постные нарезки можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.Избегайте употребления белка с соусами с высоким содержанием жира и подливками.
Птица
Куриные грудки — хороший выбор, потому что они с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Ешьте утку и гуся только время от времени, потому что они содержат много жира. Перед приготовлением удалите кожицу и видимый жир. Запекание, жарение, жарение на гриле и жарение — самые полезные способы приготовления птицы. Птицу без кожи можно жарить на сковороде или с перемешиванием. Используйте сковороду с антипригарным покрытием или кулинарный спрей вместо масла или маргарина.
Рыба
Большинство морепродуктов содержат много полезных полиненасыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в некоторых видах рыб, таких как лосось и холодноводная форель. Старайтесь есть морепродукты два раза в неделю. Свежая рыба должна иметь чистый цвет, чистый запах и плотную упругую мякоть. Если нет свежей рыбы хорошего качества, купите замороженную рыбу. Чтобы приготовить рыбу, ее следует варить, готовить на пару, запекать, жарить или жарить на гриле.
Немясные белки
Немясные варианты включают сушеные бобы, горох и чечевицу.Они содержат белок и клетчатку без холестерина и жира, как в мясе. Это основные продукты питания для вегетарианцев или веганов. В рецептах вы можете заменить фасоль на мясо, например лазанью или чили.
Также доступен
TVP или текстурированный растительный белок. Он содержится в вегетарианских хот-догах, гамбургерах и куриных наггетсах. Это нежирные заменители мяса без холестерина.
Вместо этого:
Попробуйте это:
Рыбные палочки и пирожные в панировке, рыбные консервы в масле или морепродукты, приготовленные с маслом или поданные с соусом с высоким содержанием жира
Рыба (свежая, замороженная или консервированная в воде), рыбные палочки и пирожные на гриле или нежирные моллюски, например креветки
Прайм и под мрамор
Нежирная говядина отборного сорта, например, круглые, вырезанные из вырезки и корейки
Свиные ребрышки и бекон
Нежирная свинина, такая как вырезка и отбивная из корейки, и бекон из индейки
Обычный говяжий фарш
Нежирный или особо нежирный говяжий фарш, куриный или индейский фарш
Мясные обеды, такие как пепперони, салями, болонья и ливерная колбаса
Постное мясо для обеда, например индейка, курица и ветчина
Обычные сосиски и сосиски
Обезжиренные хот-доги и индейки
Молочная
Выберите обезжиренное или немолочное молоко, например соевое, рисовое или миндальное.Попробуйте в рецептах нежирные или обезжиренные сыры. Обезжиренный рикотта может заменить сливочный сыр в бублике или овощном соусе. Используйте 1% творога для салатов и готовки. Стручковый сыр — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием кальция.
Нежирный или греческий йогурт может заменить сметану во многих рецептах. Попробуйте смешать их с фруктами на десерт. Обезжиренный шербет и замороженный йогурт в мягкой порции менее жирны, чем мороженое.
Вместо этого:
Попробуйте это:
Цельное или 2% -ное молоко
Обезжиренное (обезжиренное), 1% или немолочное молоко, такое как соевое, рисовое, миндальное или кешью-молоко
Сливки или сгущенное молоко
Сгущенное обезжиренное молоко
Обычная пахта
Пахта нежирная
Йогурт из цельного молока
Нежирный обезжиренный йогурт или греческий йогурт
Обычный сыр, включая американский, блю, бри, чеддер, колби и пармезан
Нежирный сыр с содержанием жира менее 3 г на порцию, например натуральный сыр или немолочный соевый сыр
Обычный творог
Нежирный, обезжиренный творог и творог с содержанием жира менее 2%
Обычный сливочный сыр
Нежирный сливочный сыр с содержанием жира менее 3 граммов на унцию, или рикотта обезжиренная
Мороженое
Сорбет, шербет или замороженный йогурт с содержанием жира менее 3 г на порцию 1/2 чашки
Жиры, масла и сладости
Слишком много продуктов с высоким содержанием жиров добавляют в ваш рацион лишние калории.Это может привести к увеличению веса и ожирению или повысить риск возникновения определенных проблем. Сердечные заболевания, диабет, некоторые виды рака и остеоартрит связаны с диетами с высоким содержанием жиров. Если вы потребляете большое количество насыщенных и трансжиров, у вас повышается вероятность развития высокого уровня холестерина и ишемической болезни сердца.
Для вашего здоровья важно, чтобы вы не обезвоживались. Однако сахаросодержащие напитки содержат много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и сладкий чай.Замените воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Вода полезна для общего здоровья и помогает сбалансировать вес. Конкретные потребности в воде различаются в зависимости от вашего размера и уровня активности. Однако каждый должен выпивать не менее 64 унций воды в день.
Вместо этого:
Попробуйте это:
Файлы cookie
Инжирные батончики, имбирное печенье и мелассовое печенье
Шортенинг, масло и маргарин
Оливковое, каноловое и соевое масла
Майонез обычный
Обезжиренный или легкий майонез
Обычная заправка для салата
Обезжиренная или легкая заправка для салата
Сливочное масло или жир для смазки сковород
Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием
На что обратить внимание
Быть здоровым — это больше, чем диета, это образ жизни.Сочетайте выбор здоровой пищи с регулярными упражнениями и умными привычками. Взрослые должны уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Если вы курите, вам следует бросить курить. Вам также следует ограничить потребление алкоголя. Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от алкоголя или курения.
Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, вы можете снизить риск возникновения определенных заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет, болезни сердца и рак. Если вы беспокоитесь, попробуйте со временем внести небольшие изменения в свой рацион. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим семейным врачом или диетологом.
Вопросы, которые следует задать врачу
Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
Если я придерживаюсь строгой диеты, например вегетарианской или веганской, как я могу выбрать здоровую пищу?
Если я худой, могу ли я просто есть все, что захочу?
Ресурсы
Академия семейных врачей, Питание: советы по укреплению здоровья
U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate
Месяц мужского здоровья — 13 советов, как вести счастливую и здоровую жизнь
Время чтения: 4 минуты TL; DR
Можно развить привычки, которые не только помогают ежедневно поднимать настроение, но также могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Пища, которую вы едите, во многом влияет на ваш организм. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.
Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом.
Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровую массу тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, помимо других преимуществ, улучшающих настроение.
Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе.
Мы все хотим быть счастливыми и здоровыми, но часто мы чувствуем, что не можем это контролировать.Хотя это правда, что внешние обстоятельства могут повлиять на счастье и здоровье, можно развить привычки, которые помогут улучшить вашу жизнь. Это может не только улучшить ваше настроение каждый день, но также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Примите во внимание эти простые советы, которые помогут вам жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью.
Смотрите, что вы едите
Пища, которую вы едите, влияет на ваш организм разными способами. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.Например, жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, мозга и кожи, а также помогают снизить стресс. Фрукты — еще один полезный выбор, который поднимет вам настроение, вероятно, потому, что многие виды фруктов содержат витамин С, который может помочь улучшить ваше настроение.
Обратите внимание на то, как вы едите
Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, также влияет на здоровье. Например, если нарезать еду тонкими ломтиками, то в этой порции может показаться, что она больше, и вы обманом заставите себя съесть меньше.Жевание цельных продуктов также помогает повысить чувство насыщения и снизить потребление калорий. Замена стакана фруктового сока на кусок целого фрукта — один из способов улучшить жевание.
Сочетание определенных продуктов также может быть полезным. Кислота в уксусе помогает предотвратить скачки сахара в крови, препятствуя ферментам, расщепляющим углеводы. Добавление ломтика лимона в чай может повысить уровень антиоксидантов.
Ищите альтернативную компенсацию
Слишком много внимания уделяется деньгам, как правило, повышает уровень стресса и снижает уровень счастья.Повышение зарплаты на работе может сделать вас менее довольным. Когда люди зарабатывают больше, они, как правило, приспосабливаются к новой оплате и не удовлетворяются тем, что могут себе позволить. Попробуйте попросить компенсацию в другой форме, например, возможность работать удаленно.
Проведите время с друзьями
Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Отправляйтесь на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом. Оставайтесь открытыми для разговоров о проблемах, которые могут укрепить вашу дружбу.
Регулярные тренировки
Упражнения полезны для вашего тела и разума. Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, среди других преимуществ. Он также поднимает настроение и поднимает настроение.
Установите цикл сна
Хороший ночной сон важен для того, чтобы вы чувствовали себя и функционировали наилучшим образом. Помогите поддерживать здоровый цикл сна, выставляя себя на яркий свет рано утром.Выпейте утреннюю чашку кофе у солнечного окна или включите яркие дневные лампы.
Выписка из программ на рабочем месте
Узнайте, предлагает ли ваше рабочее место программы оздоровления или коучинга. Если да, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы развить свой разум и тело.
Тренируйте уши
Попробуйте использовать музыку, чтобы настроить свой слух. Уменьшите громкость до уровня, позволяющего вести нормальный разговор, а затем потренируйтесь сосредотачиваться на одном инструменте.Это поможет вам научить уши воспринимать больше деталей в звуке.
Наслаждайтесь мелочами
Обратите внимание на приятные виды, запахи и звуки в течение дня и найдите время, чтобы насладиться ими. Создание краткосрочных положительных эмоций может изменить ваше мировоззрение и привести к большему счастью.
Практикуйте осознанное дыхание
Изучение и практика техник осознанного дыхания помогают уменьшить негативные мысли и способствовать расслаблению.Старайтесь уделять внимательному дыханию до 10 минут каждый день.
Прогуляться
Выход на улицу улучшает настроение. Восстановите и освежите свой разум прогулкой на природе; это здорово для вашего психического состояния и вашего тела.
Сделайте комплимент своему супругу
Здоровый брак может помочь повысить уровень счастья и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья, поскольку снижает вероятность заболевания или депрессии.Один из простых способов укрепить свой брак — это выработать привычку регулярно рассказывать супругу то, что вы уважаете или восхищаетесь в нем.
Остановить сравнение
Люди становятся счастливее, когда не сравнивают себя с другими. Попробуйте чем-нибудь отвлечься каждый раз, когда вы начинаете думать о том, как коллега зарабатывает больше денег или как ваш сосед водит лучшую машину.
Максимально используйте свой распорядок дня, развивая привычки, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью.
Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.
Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.
Моё видео:
Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Реферат на тему Здоровый образ жизни
МБОУ Новосретенская СОШ
РЕФЕРАТ
Дисциплина: Физическая культура
На тему: Здоровый образ жизни учащихся
Выполнила: Ученица 9 класса
Ткачева Екатерина
Преподаватель: Ефремов И.В.
Содержание…..2
Введение………………..3
1 Формирование и основы здорового образа жизни…..4
2 Культура здорового образа жизни…….5
3 Пропаганда здорового образа жизни…….7
4 Профилактик здорового образа жизни …..9
5 Выводы …………….13
Введение
Здоровый образ жизни актуален сегодня, однако не стоит доводить всё до абсурда. Лучше подойти к вопросу объективно.
В настоящее время все большую популярность приобретает стремление к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни активно пропагандируется как в модных СМИ, так и в повседневной жизни каждого человека. Для взрослых людей, привыкших жить без оглядки на нормы здорового образа жизни, есть шанс выбрать либо свое здоровье и долголетие, либо ожирение и старость полную болезней. Говоря о подрастающем поколении, необходимо отметить, что в последние годы, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни далеко не все следуют его нормам.
В настоящее время, несмотря на оптимистичную, но имеющую мало общего с реальной действительностью статистику, стремительно растет как уровень заболеваемости среди молодежи, так и уровень смертности. Именно поэтому, необходимо внедрять культуру здорового образа жизни, начиная с дошкольного возраста. Только активная работа с дошкольниками, школьниками и их родителями позволит вырастить здоровое поколение способное жить в стремительно меняющемся мире.
1 Формирование и основы здорового образа жизни
Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Существует множество, внятных, размытых или просто непонятных определений данного термина. Однако сформулирую уникальное определение: Здоровый образ жизни представляет собой систему жизненных ценностей направленных на то, чтобы вести активный образ жизни, правильно питаться и тем самым предотвращать заболевания и повышать естественную сопротивляемость организма.
В само понятие здорового образа жизни входит следующее:
– Оптимальный режим труда и отдыха
– Двигательная активность и закаливание
– Рациональное питание
– Отказ от вредных привычек
– Медицинская активность
– Соблюдение правил психогигиены
– Личная и общественная гигиена
– Гигиена семьи и брака
– Половое воспитание и сексуальное образование.
В настоящее время большое внимание уделяется воспитанию здорового образа жизни у школьников и дошкольников. Все должны знать основы ЗОЖ.
Важным элементом здорового образа жизни является здоровье. В современной науке выделены следующие факторы оказывающие на него влияние:
– от человека, от образа жизни (50%)
– от наследственных факторов (20%)
– от экологии (20%)
– от работы учреждений здравоохранения (10%)[2]
Как видно из результатов научных исследований, основным фактором сохранения здоровья является образ жизни, а именно «здоровый образ жизни».
Итак, что же является основой ЗОЖ. Прежде всего, каждый человек должен любить и уважать самого себя. Именно это стимулирует человека к ведению здорового образа жизни.
Важной составляющей здорового образа жизни является умеренное и сбалансированное питание. То, что мы едим напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Злоупотребление фастфудом и алкоголем ведет к ухудшению внешнего вида, ослаблению защитных функций организма и раннему старению организма.
Не менее важным для правильного формирования здорового образа жизни является соблюдение режима дня. Недостаток сна снижает иммунитет, сказывается на уровне жизненной активности и ведет к ухудшению общего самочувствия.
Важной составляющей ЗОЖ так же можно назвать двигательную активность. Каждому организму нужна достаточная двигательная активность, закаливание, обтирание, обмывание холодной водой, а также соблюдение личной гигиены. [1]
В процессе формирования здорового образа жизни важна психогигиена. Именно она требует от человека умений управлять своими эмоциями, уметь их сдерживать.
Помимо всего вышесказанного для каждого человека, пропагандирующего здоровый образ жизни, нужно отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, тем более – наркотиков.
Для здорового образа жизни очень важно безопасное поведение в быту, на улице и в школе. Оно обеспечит предупреждение травматизма и отравлений. К сожалению, не все понимают свою ответственность за сохранение здоровья.
В современном мире в большинстве развитых стран государство поощряет ответственность по отношению к своему здоровью. В ряде европейских стран предусмотрены доплаты работникам, отказавшимся от курения, а также тем, кто следит за постоянством своего веса и регулярно занимается физкультурой. Затрачиваемые средства быстро окупаются, так как уменьшаются пропуски по болезни, улучшаются отношения людей в коллективе. Сознательное и ответственное отношение к своему здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого человека.[4]
Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, представленных на рисунке 1.
Рисунок 1. Уровни формирования здорового образа жизни
Внимательно изучив рисунок 1, можно с уверенностью сказать, что формирование здорового уровня жизни является сложным процессом, действующим на нескольких уровнях человеческого развития и бытия.
Основы здорового образа жизни необходимы для полноценного становления каждого человека. Именно они позволяют плодотворно работать как на благо себя и своей семьи, так и общества в целом.
2 Культура здорового образа жизни
В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.
В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.
Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся.[7]
Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.
3 Пропаганда здорового образа жизни
Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать посредством воспитательного воздействия и пропаганды.
Пропаганда ЗОЖ представляет собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.
Рисунок 2. – Направления пропаганды здорового образа жизни
Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.[6]
Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности.
Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации режима дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.
Ребенка нельзя насильно принуждать к занятиям физкультурой, а также к соблюдению правил гигиены потому что ребенок быстро теряет интерес к этому.
При поступлении ребенка в школу важно учитывать не только его интеллектуальное развитие, но и уровень его физического развития. При этом формирование ЗОЖ является одной из первоочередных задач воспитания ребенка.
Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах таких как кинотеатры, рестораны и клубы.
Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни. [6]
Основные формы пропаганды здорового образа жизни представлены на рисунке три.
Рисунок 3. – Формы пропаганды здорового образа жизни.
В завершения параграфа о пропаганде ЗОЖ необходимо подчеркнуть, что основные факторы, определяющие состояние здоровья населения – адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.
При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий.
4 Профилактик здорового образа жизни
В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить, что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного общества.
Формирование здорового образа жизни у молодежи должно базироваться на заботе о своем здоровье. Воспитание здорового образа жизни во многом зависит от адекватной профилактики в дошкольных заведениях, школах и ВУЗах.
Основные составляющие профилактики здорового образа жизни представлены на рисунке 4.
Рисунок 4. – Основы профилактики здорового образа жизни
Профилактика ЗОЖ должна быть организована в детских садах, школах, вузах и колледжах. В профилактику здорового образа жизни входит система мероприятий по борьбе с вредными привычками и воспитанием гигиены личного здоровья.
С раннего детства необходима профилактика здорового образа жизни, как в семье, так и в детских садах. Очень важную роль играет закаливание. В настоящее время закаливание представляет собой научно обоснованную систему специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающую в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.[3]
Ошибочным является мнение, что закаливание, как элемент профилактики ЗОЖ, противопоказано ослабленным детям. Только острые лихорадочные заболевания являются противопоказанием к закаливанию.
Важно помнить, что закаливание необходимо проводить правильно, в соответствии с разработанными методиками. Особенности указаны на рисунке 4.
Рисунок 5 – Правила закаливания дошкольников
Работу по профилактике здорового образа жизни в современных школах и высших учебных заведениях можно осуществлять с привлечением участковых врачей, наркологов, заведующих амбулаториями, терапевтов, стоматологов, спортсменов, полицейских, библиотекарей.
Рисунок 6. – Формы проведения профилактики здорового образа жизни в школах Профилактика здорового образа жизни включает в себя пропаганду отказа от курения, алкоголя и наркотиков. Кроме того, важно помнить, что самосовершенствование является частью профилактики ЗОЖ. Человек должен осознать роль ЗОЖ и его культурную ценность, только в этом случае становится эффективным любая профилактика. Основы здорового образа жизни должны взращиваться посредством регулярной и адекватной профилактики в детских садах, школах и высших учебных заведениях.
Важно помнить, что здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Именно поэтому профилактика здорового образа жизни не менее важна, чем пропаганда.
В заключении необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. [5]
Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.
Реферат на тему ЗОЖ — Здоровый образ жизнииииииииии
Академия маркетинга и социально- информационных технологий — ИМСИТ г. Краснодар Реферат на тему: «Здоровый образ жизни» Реферат выполнила: студенка 19-СПО-ТИФ-01 Джангидзе Диана 2019 Введение Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. жизни. Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения студента, являются: 1. Достаточная двигательная активность. 2. Рациональное питание. 3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе. 4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса. 5. Личная гигиена и закаленность организма. 6. Профилактика самоотравления. Рациональное питание Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Особое значение рациональное питание имеет для студентов. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пищи, следующие: оптимальное ее количество, соответствующее энергетическим затратам человека в процессе жизнедеятельности; полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях; наличие и разнообразие продуктов животного и растительного мира; хорошая усвояемость; приятный вкус, запах и внешний вид; доброкачественность и безвредность. Белки должны занимать видное место в жизни студентов и распределяться примерно следующим образом: мясо, мясные продукты, сыры ‘ — на завтрак и обед, рыбу, творог, кашу с молоком — на ужин. Суточная норма потребления жиров — 1,5 — 2,4 г на 1 кг массы, а белков 2-2,5 г на 1кг. Рацион должен включать 80 — 85% жиров животного происхождения (сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба) и 15 — 20% жиров растительного происхождения (растительные масла, рыбные и овощные консервы). Удовлетворять потребности организма нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов. Пищевой рацион и режим питания заключается в правильном подборе пищевых продуктов и в соблюдении гигиенических правил питания. Следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Питаться лучше 4 раза в день: завтрак — 7.00 — 7.30, обед — 13.00 — 14.00, полдник- 16.00 — 17.00, ужин — 20.00 — 20.30. На ужин не рекомендуются продукты, долго задерживающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и секреторную деятельность пищеварительных органов (ветчина, жирная баранина, жирные приправы, какао, кофе, крепкий чай и т.п.). Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. При приеме пищи все внимание следует уделять еде. Всякие отвлечения от еды (разговоры, чтение, и др.) приводят к нарушению пищеварения и усвоению пищи. Во время еды нельзя торопиться, пища должна всегда хорошо пережевываться. Личная гигиена студента Гигиена — эта целая наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления ). Закаливание — неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 — 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим. Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце. Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые, прохладные и холодные. Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре. Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой — лето и осень. Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение студента. Баня — отличнейшее средство в закаливании. Рекомендуется после процесса прогревания в бане применять кратковременный (от нескольких секунд до 1 мин.) холодный душ. Рациональное питание Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Особое значение рациональное питание имеет для студентов. Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пищи, следующие: оптимальное ее количество, соответствующее энергетическим затратам человека в процессе жизнедеятельности; полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей), и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно вести самооценку функционального состояния своего организма и вести саморегуляцию занятий физическими упражнениями. Заключение Становление здоровья определяется взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво взаимодействуют друг с другом. Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни. Здоровый образ жизни и физическая культура органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни, однако, не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на занятия физической культурой и спортом приходится 15-30%, на сон — 24-30%, на режим питания — 10-16%, на суммарное воздействие других факторе — 24-51%.Систематические занятия физической культурой благотворно воздействуют на все системы функции организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, на деятельность опорно- двигательного аппарата и т.д. Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.
Здоровый образ жизни и его обеспечение (Реферат)
Содержание
1. Понятие о здоровье
2. Здоровый образ жизни и его
обеспечение
Список использованной литературы
Приложение
1. Понятие о здоровье
Все процессы, происходящие в
биосфере, являются взаимосвязанными.
Человек и человеческое сообщество —
лишь одна из частей биосферы. Благодаря
разуму человечество способно воздействовать
на окружающую среду. Но и окружающая
среда в свою очередь способна воздействовать
на человека, влияя в т.ч. на его здоровье.
Здоровье — это абсолютная и
непреходящая жизненная ценность,
занимающая одну из верхних ступеней в
иерархической лестнице ценностей всего
человечества. Здоровье является тем
ресурсом, от степени обладания которым
зависит уровень удовлетворения
практически всех потребностей человека.
Оно, выступая в качестве основы активной,
творческой и полноценной жизни, участвует
в формировании интересов и идеалов,
гармонии и красоты, определяет смысл и
счастье человеческого бытия.
Последние десятилетия отмечены
резким ухудшением состояния здоровья
всех возрастных категорий населения
страны. Ведущий показатель, интегрально
характеризующий состояние здоровья и
отражающий наиболее полно уровень
развития и благосостояния государства,
— продолжительность жизни. Сегодня в
России она составляет 64,2 года, что
является самым низким показателем среди
европейских государств. Последние
опубликованные данные свидетельствуют
о том, что почти половина мужчин РФ
умирают в трудоспособном возрасте и
средняя продолжительность их жизни
составляет 57,3 года.
В РФ отмечается высокая общая
заболеваемость, 60-70 % населения нуждается
в реабилитации физического или
психического состояния. На фоне снижения
адаптивно-защитных функций организма
человека возросли качественные и
количественные показатели нервно-психических,
онкологических, сердечно-сосудистых
заболеваний. Имеется устойчивая тенденция
к росту болезней щитовидной и половых
желез, аллергической патологии. В органах
социальной защиты сегодня состоит на
учете 4,4 млн. инвалидов. Ежегодно впервые
признаются инвалидами 800-900 тыс. человек,
причем 20 % из них относятся к молодому
возрасту.
За последнее десятилетие резко
сократилось число относительно здоровых
детей, школьников и молодежи. По последним
данным к концу обучения в школе доля
здоровых детей не превышает 20-25 %, к концу
обучения в вузе — 10-15 %.
В настоящее время отсутствует
общепринятая трактовка понятия
«здоровье». Многообразие взглядов на
сущность этого понятия и безуспешность
попыток выработать единое мнение
объясняется тем, что здоровье — очень
сложное понятие, которое трудно определить
кратко и однозначно. Один из довольно
часто используемых подходов к трактовке
этого понятия основан на принципе
прямого противопоставления двух
качественно различных состояний:
нормального физиологического (синоним
«хорошее здоровье») и патологического
(синоним «плохое здоровье»). Значимая
часть определений здоровья содержит
или подразумевает это полярное
разграничение.
Большинство современных ученых
определяют понятие здоровья как
способность человека к оптимальному
физиологическому, психологическому и
социальному функционированию. Встречаются
определения, в которых подчеркивается
роль сознания человека, энергетических
показателей силы и выносливости,
параметров информационного потока.
По определению экспертов Всемирной
организации здравоохранения (ВОЗ):
«здоровье — это состояние
полного физического, психического и
социального благополучия, а не только
отсутствие болезней и физических
дефектов».
Более полным является определение,
данное академиком В.П. Казначеевым:
«Здоровье индивида — это процесс
сохранения и развития психических,
физиологических, биологических
особенностей человека, его оптимальной
трудовой способности, социальной
активности при максимальной
продолжительности активной жизни».
В валеологии здоровье
рассматривается, как способность
взаимодействующих систем организма
обеспечивать реализацию генетических
программ, безусловно-рефлекторных и
инстинктивных процессов, генеративных
функций, умственной деятельности и
фенотипического поведения человека.
Здоровье человека связано
практически со всеми сферами его
жизнедеятельности. Изменения в любой
из них напрямую или опосредованно
выходят на психосоматический уровень
здоровья.
Здоровье — это гармоничное
единство биологических и социальных
качеств человека, позволяющих ему
адаптироваться к условиям макро- и
микросферы, а также вести продуктивную
в социальном и экономическом плане
жизнь.
Здоровье человека складывается
из нескольких факторов и является
результатом взаимодействия наследственных
особенностей организма с условиями
окружающей действительности. В зависимости
от этих условий выделяют несколько
групп факторов сохранения и укрепления
здоровья, имеющих неравноценную связь
с сознанием и активной деятельностью
человека.
Факторы, не зависящие от сознания
и активной деятельности человека:
генотип; наследственно детерминированные
особенности организма и психики.
Факторы, косвенно зависящие от
сознания и активной деятельности
человека (общественно-экономические):
социально-экономические условия жизни;
экология мест проживания; уровень
развития здравоохранения.
Факторы, прямо зависящие от
сознания и активной деятельности
человека (образ жизни): физическая
активность; питание; режим труда и
отдыха; отсутствие вредных привычек;
соблюдение профилактических и
санитарно-гигиенических норм; сексуальное
здоровье; психологический климат в
семье, на месте учебы, работы или службы;
удовлетворенность социально-экономическими
условиями жизни.
Признаками здоровья являются:
устойчивость к действию
повреждающих факторов;
показатели роста и развития в
пределах среднестатистической нормы;
функциональное состояние
организма в пределах среднестатис-тической
нормы;
наличие резервных возможностей
организма;
отсутствие какого-либо заболевания
или дефектов развития;
высокий уровень морально-волевых
и ценностно-мотивационных установок.
По данным экспертов ВОЗ здоровье
человека обусловлено на 50% условиями и
образом жизни, на 20-25% — экологическими
факторами, на 15-20% — генетическими
особенностями организма, на 5-10 % —
состоянием и уровнем развития
здравоохранения.
Факторами риска для здоровья
являются избыточная масса тела,
гиподинамия, нерациональное питание,
психическое перенапряжение, злоупотребление
алкоголем, курение.
Существует деление факторов
повреждающих здоровье на так называемые
объективные и субъективные факторы. К
объективным факторам относятся: плохая
экология, фактор наследственности,
психо-эмоциональное напряжение (стрессы),
уровень развития медицины,
социально-экономический статус страны.
К субъективным факторам относятся:
вредные привычки, малоподвижный образ
жизни, неправильное питание, нерациональный
режим жизни (работа, отдых, сон),
психо-эмоциональное напряжение.
В качестве основных составляющих
здорового образа жизни можно назвать
способность к рефлексии, состояние
среды обитания, приемлемый режим труда
и отдыха.
Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать жизненные
основные задачи, преодолевать трудности,
а если придется, то и значительные
перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим
человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют
о том, что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил
есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают
самых простейших, обоснованных наукой
норм здорового образа жизни. Одни
становятся жертвами малоподвижности
(гиподинамии), вызывающей преждевременное
старение, другие излишествуют в еде с
почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения, склероза сосудов, а у некоторых
— сахарного диабета, третьи не умеют
отдыхать, отвлекаться от производственных
и бытовых забот, вечно беспокойны,
нервны, страдают бессонницей что в
конечном итоге приводит к многочисленным
заболеваниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной
привычке к курению и алкоголю, активно
укорачивают свою жизнь.
Реферат Про Здоровый Образ Жизни – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Реферат Про Здоровый Образ Жизни Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни: Соблюдение режима дня – . . 31 . 2019 — Реферат на тему “Здоровый образ жизни” . Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества . 15 . 2019 — А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни . Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в . . 17 — Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности . . 2 . — Здоровый образ жизни и его составляющие . 1 .1 . Режим дня и здоровье человека . Вся жизнь человека проходит в режиме распределения . . 24 2019 — Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное . . Введение . Влияние правильного питания и режима сна на организм человека . Правильное питание . Здоровый сон . Вредные привычки и физическая . . 26 . 2019 — Реферат на тему «Здоровый образ жизни» . Здоровье – самое ценное, что мы имеем . Его нельзя купить ни за какие деньги . Каждый . . 20 . — Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ . . 5 . — Особую актуальность в последнее время приобретают вопросы здорового образа жизни молодежи . Отметим, что здоровый образ жизни . . Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, навленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого . . 22 . — Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества . Базовые физиологические и . . Новокузнецк Кемеровской области . Реферат «Здоровый образ жизни» . подготовила . социальный педаго Титова Татьяна Геннадьевна . Новокузнецк . 17 . 2019 — Реферат «Здоровый образ жизни» . Введение . Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и . . Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни . Он больше способствует сохранению и . . Обучение здоровому образу жизни основывается как на общих образовательных принципах, так и на психологическом подкреплении поведения . Таким . . 10 . — Введение . Понятие «здоровье» . Компоненты здорового образа жизни . Профилактика вредных привычек среди студентов . Вывод . Список . . РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» . Деткиной Анастасии . Ученицы 6-А класса . Донецкой гимназии №70 . Чтобы человек чувствовал себя . . Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни . Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый . . Ответ прост — вести здоровый образ жизни . 1 . Режим дня и здоровье человека . Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично . . Влияние трудовой деятельности на здоровье человека 2 . Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни 2 .1 . «Движение – это жизнь» 2 .2 . 22 . 2019 — Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью . Основные элементы здорового образа жизни и качества, характеризующие физическое развитие человека . Необходимость физических упражнений . Очень важно вести здоровый образ жизни . Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть . Для этого . . 13 . 2020 — Это и есть резерв организма . Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли . Здоровый образ жизни — это . . 30 . 2020 — Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни: • Соблюдение . . школьников установки на здоровый образ жизни реферат — Все результаты Реферат: Формирование установки на здоровый образ жизни у . . Тип работы: реферат . . 2 Понятие здорового образа жизни студента 6 Глава 2 . . . Внимание к здоровому образу жизни студентов в последние годы . . 17 . — Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено . Представители философско-социологического навления . . 17 . 2020 — VK is the largest European social network with more than 100 million active users . Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors . . 18 . 2019 — Тезисы: Изучение отношения учащихся к художественной литературе, пропагандирующей здоровый образ жизни . Вести здоровый . . Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой . . Здоровый образ жизни — рефераты . Быть здоровым просто . Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства . Но именно в этом и . . Реферат на тему «Здоровый образ жизни» . объем 15-20 страниц, лист А4, шрифт Times New Roman, 14 кегель, интервал -1,5 . В письменной форме . 2 . 16 ав 2020 — РЕФЕРАТ . по дисциплине: «Физическая культура» . Тема: «Основы здорового образа жизни» . СОДЕРЖАНИЕ . Введение . 1 . Здоровье . 2 . Основные принципы формирования здорового образа жизни Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, навленный на профилактику . . реферат образ жизни человека и его влияние на здоровье человека — Все результаты Влияние образа жизни на здоровье Влияние условий на . . Здоровый образ жизни – бесплатно скачать реферат по физкультуре и спорту на русском языке, банк рефератов на тему Физкультура, спорт на . . РЕФЕРАТ . «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК УСЛОВИЕ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ, ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ И . . Основы здорового образа жизни . Основные понятия: Здоровье, образ, уровень, качество и стиль жизни; дееспособность, трудоспособность; . . Образ жизни помогает защитить организм от болезней, укрепить тело и дать внутренним системам возможность развиваться . От здорового образа . . Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни: Соблюдение режима дня – . . 31 . 2019 — Реферат на тему “Здоровый образ жизни” . Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества . 15 . 2019 — А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни . Существует немало примеров, когда люди с отклонениями в . . 17 — Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности . . 2 . — Здоровый образ жизни и его составляющие . 1 .1 . Режим дня и здоровье человека . Вся жизнь человека проходит в режиме распределения . . 24 2019 — Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное . . Введение . Влияние правильного питания и режима сна на организм человека . Правильное питание . Здоровый сон . Вредные привычки и физическая . . 26 . 2019 — Реферат на тему «Здоровый образ жизни» . Здоровье – самое ценное, что мы имеем . Его нельзя купить ни за какие деньги . Каждый . . 20 . — Прежде чем говорить о формировании здорового образа жизни и его основах, рассмотрим в нашем реферате понятие «здоровый образ . . 5 . — Особую актуальность в последнее время приобретают вопросы здорового образа жизни молодежи . Отметим, что здоровый образ жизни . . Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, навленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого . . 22 . — Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества . Базовые физиологические и . . Новокузнецк Кемеровской области . Реферат «Здоровый образ жизни» . подготовила . социальный педаго Титова Татьяна Геннадьевна . Новокузнецк . 17 . 2019 — Реферат «Здоровый образ жизни» . Введение . Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и . . Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни . Он больше способствует сохранению и . . Обучение здоровому образу жизни основывается как на общих образовательных принципах, так и на психологическом подкреплении поведения . Таким . . 10 . — Введение . Понятие «здоровье» . Компоненты здорового образа жизни . Профилактика вредных привычек среди студентов . Вывод . Список . . РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» . Деткиной Анастасии . Ученицы 6-А класса . Донецкой гимназии №70 . Чтобы человек чувствовал себя . . Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни . Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый . . Ответ прост — вести здоровый образ жизни . 1 . Режим дня и здоровье человека . Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично . . Влияние трудовой деятельности на здоровье человека 2 . Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни 2 .1 . «Движение – это жизнь» 2 .2 . 22 . 2019 — Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью . Основные элементы здорового образа жизни и качества, характеризующие физическое развитие человека . Необходимость физических упражнений . Очень важно вести здоровый образ жизни . Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть . Для этого . . 13 . 2020 — Это и есть резерв организма . Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли . Здоровый образ жизни — это . . 30 . 2020 — Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни: • Соблюдение . . школьников установки на здоровый образ жизни реферат — Все результаты Реферат: Формирование установки на здоровый образ жизни у . . Тип работы: реферат . . 2 Понятие здорового образа жизни студента 6 Глава 2 . . . Внимание к здоровому образу жизни студентов в последние годы . . 17 . — Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено . Представители философско-социологического навления . . 17 . 2020 — VK is the largest European social network with more than 100 million active users . Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors . . 18 . 2019 — Тезисы: Изучение отношения учащихся к художественной литературе, пропагандирующей здоровый образ жизни . Вести здоровый . . Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой . . Здоровый образ жизни — рефераты . Быть здоровым просто . Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства . Но именно в этом и . . Реферат на тему «Здоровый образ жизни» . объем 15-20 страниц, лист А4, шрифт Times New Roman, 14 кегель, интервал -1,5 . В письменной форме . 2 . 16 ав 2020 — РЕФЕРАТ . по дисциплине: «Физическая культура» . Тема: «Основы здорового образа жизни» . СОДЕРЖАНИЕ . Введение . 1 . Здоровье . 2 . Основные принципы формирования здорового образа жизни Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, навленный на профилактику . . реферат образ жизни человека и его влияние на здоровье человека — Все результаты Влияние образа жизни на здоровье Влияние условий на . . Здоровый образ жизни – бесплатно скачать реферат по физкультуре и спорту на русском языке, банк рефератов на тему Физкультура, спорт на . . РЕФЕРАТ . «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК УСЛОВИЕ ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ, ПЕРВИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ И . . Основы здорового образа жизни . Основные понятия: Здоровье, образ, уровень, качество и стиль жизни; дееспособность, трудоспособность; . . Образ жизни помогает защитить организм от болезней, укрепить тело и дать внутренним системам возможность развиваться . От здорового образа . .
Связь В Правоохранительных Органах Реферат
Философия Как Основание Правовой Науки Реферат
Фирма Как Экономический Агент Реферат
Игровая Деятельность Реферат
Особенности Воспитания Детей С ЗПР Реферат
▶▷▶ реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни
▶▷▶ реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни
Интерфейс
Русский/Английский
Тип лицензия
Free
Кол-во просмотров
257
Кол-во загрузок
132 раз
Обновление:
12-12-2018
реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Реферат на тему Здоровый образ жизни nashashcolaru/referat-na-temu-zdorovyj-obraz-zhiznihtml Cached Реферат на тему Здоровый образ жизни Скачать реферат на тему Здоровый образ жизни , в формате doc Скачать презентацию « Здоровый образ жизни » в формате ppt Реферат на тему «Здоровый образ жизни» — готовая работа бесплатно nauchniestatiru/primery/referat-na-temu Cached Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни , особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка) Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие nsportalru/ap/library/drugoe/2014/03/02/referat Cached Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни 3 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье человека Реферат Для 3 Класса На Тему Здоровый Образ Жизни — Image Results More Реферат Для 3 Класса На Тему Здоровый Образ Жизни images Презентация на тему: Здоровый образ жизни (3 класс) ppt4webru/nachalnaja-shkola/zdorovyjj-obraz Cached Презентация на тему Здоровый образ жизни ( 3 класс) к уроку в начальной школе Здоровый образ жизни ( 3 класс) — презентация для начальной школы Реферат по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни infourokru/referat-po-fizicheskoy-kulture-na Cached › Другие методич материалы › Реферат по физической культуре на тему » Здоровый образ жизни » (10 класс) Реферат по физической культуре на тему » Здоровый образ жизни » (10 класс) Реферат на тему «Здоровый образ жизни» videourokinet/razrabotki/riefierat-na-tiemu Cached Реферат на тему » Здоровый образ жизни » Здоровье – самое ценное, что мы имеем Его нельзя купить ни за какие деньги Реферат учащейся 4 класса Богатырёвой Аниты на тему «Мы — за multiurokru/files/riefierat-uchashchieisia-4-k Cached Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью Доклад на тему здоровый образ жизни infourokru/doklad_na_temu_zdorovyy_obraz_zhizni Cached Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью Реферат По Физкультуре На Тему Здоровый Образ Жизни bookbritishweeblycom/blog/referat-po Cached Здоровый образ жизни – бесплатно скачать реферат по физкультуре и спорту на русском языке, банк рефератов на тему Физкультура, спорт на Partaua Доклад: Здоровый образ жизни — BestReferatru wwwbestreferatru/referat-177726html Cached РЕФЕРАТ НА ТЕМУ :« ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 30,800 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
сна
тренирующим зрение Скачать Скрыть Реферат на тему : « Здоровый образ жизни » znakka4estvaru › …referat-na-temu-zdorovyy-obraz… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) — это образ жизни
продление их творческого долголетия Он содержит в себе следующие основные элементы : личную гигиену
бережного и вдумчивого отношения к своему здоровью 2 Обучить несложным упражнениям
воздействия внешней среды; — социальные – режим труда и отдыха
сидячий
easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 30
чтобы обладать хорошим здоровьем
реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни — Все результаты Доклад на тему здоровый образ жизни — Инфоурок › Физическая культура 3 Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни ………стр8 4 Исследовать, соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов Здоровый образ жизни (3 класс) — презентация для начальной Презентация на тему : Здоровый образ жизни ( 3 класс ) ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Выполнил:ученик 3Б класса средней школы №24Мухортов Иван Здоровый образ жизни 3 класс — физкультура, презентации Похожие 19 нояб 2014 г — Здоровый образ жизни 3 класс Нажмите, чтобы узнать Конспект урока ОБЖ в 11 классе на тему : « Здоровый образ жизни » Доклад: Здоровый образ жизни — BestReferatru 10 мая 2009 г — РЕФЕРАТ НА ТЕМУ :« ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек Здоровый образ жизни: доклад о пользе режима дня, физкультуры wwwdoklad-plusru › Физкультура 13 мар 2017 г — Здоровый образ жизни помогает организму быть в тонусе, улучшает Сообщение будет полезно для урока физкультуры в 3 классе Сообщение на тему здоровый образ жизни 3 класс — Школьные › 1 — 4 классы › Биология Похожие Рейтинг: 4,4 — 94 голоса Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих Ведь нередко бывает и Окружающий мир 3 класс Здоровый образ жизни okrugmirru/class3/class3_52php Окружающий мир 3 класс Здоровый образ жизни здоровый образ жизни Вести здоровый образ жизни — это значит постоянно выполнять правила Реферат на тему «Здоровый образ жизни» — готовая работа › Примеры › Рефераты › Физическая культура 31 июл 2017 г — Реферат на тему “ Здоровый образ жизни ” 2 Физическая нагрузка 3 Режим труда и отдыха 4 Режим сна 5 введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса Ответы@MailRu: Нужен реферат на тему «Здоровый образ жизни › Другое Похожие 15 ответов 30 нояб 2012 г — Есть лучше 3 -4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни Чтобы быть Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника» открытыйурокрф/статьи/603934/ Человек – сам творец своего здоровья , за которое надо бороться С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни , закаливаться, Реферат на тему «Здоровый образ жизни» — Видеоуроки Реферат на тему » Здоровый образ жизни » Здоровье – самое ценное Исмаилова Сабина, учащаяся 6 класса (руководитель АВХолодов) 2603 2017 Статья (3 класс) по теме: В здоровом теле — здоровый дух 24 мар 2013 г — Реферат о способах, как быть здоровым и активным долгое время Двигаться, вести физически активный образ жизни Полноценно Проект по окружающему миру (3 класс) по теме: Здоровый образ 31 янв 2014 г — Проект по окружающему миру ( 3 класс ) по теме : Здоровый образ жизни Щербакова Марина Сергеевна Опубликовано 31012014 Доклад на тему :здоровый образ жизни5 класс — Сочинения sochinenienatemuproru › Сочинение Похожие Доклад на тему : здоровый образ жизни 5 класс ,нужно приучить себя вести здоровый образ жизни !1,Соблюдай чистоту! 2,Правильно питайся 3 Урок окружающего мира в 3-м классе Тема:»Здоровый образ жизни» открытыйурокрф/статьи/611134/ 18 февр 2012 г — Учитель знакомит учащихся с правилами здорового образа жизни , формирует убеждение о необходимости сохранения личного Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 4, 5, 9 класс кратко › Сочинения › На свободную тему Очень важно вести здоровый образ жизни Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть Для этого Картинки по запросу реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни «cl»:3,»id»:»2z30G30pVtUF2M:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:114,»oh»:232,»ou»:» «,»ow»:310,»pt»:»ppt4webru/images/2692/51021/310/img2jpg»,»rh»:»ppt4webru»,»rid»:»qKrA3JSSxMU5IM»,»rt»:0,»ru»:» «,»st»:»PPt4WEBru»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRDaVk9PcF8ejVNeM4daszgGhOQFRBTuLzFVNOTmxvh9D8Fhvo3WhbU0A»,»tw»:120 «id»:»HEU_v4yNKKiG3M:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:480,»ou»:» «,»ow»:640,»pt»:»ppt4webru/images/2692/51021/640/img0jpg»,»rh»:»ppt4webru»,»rid»:»qKrA3JSSxMU5IM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»PPt4WEBru»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRHpP8XW05MPB1nNtbssepzqDs4UN0Ds9OH5021MjW9IqT_ZohIc74BGw»,»tw»:120 «cb»:3,»id»:»P7lfY46DZ7eI7M:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:960,»pt»:»imagesmysharedru/4/88671/slide_2jpg»,»rh»:»mysharedru»,»rid»:»JTCKGwnUyV1uoM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»MySharedru»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTJfWgj_8jtcl89ceCnn0fxgzOTwvY2jW47q3UvLmM19z1jINp4RRV7Mg»,»tw»:120 «ct»:3,»id»:»csl457qlQgjzgM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:117,»oh»:720,»ou»:» «,»ow»:960,»pt»:»imagesmysharedru/4/88671/slide_1jpg»,»rh»:»mysharedru»,»rid»:»JTCKGwnUyV1uoM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»MySharedru»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSPywStuicCP_u84aC-6xOH-BH8F_Hwcx3P32mLwjXJgxQNSSm2YhN0vJ8″,»tw»:120 «id»:»g5Xg35TSVF-ixM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:744,»ou»:» (12)jpg»,»ow»:1589,»pt»:»iessayru/public/page_images/8065/pic%20(12)jpg»,»rh»:»iessayru»,»rid»:»80fJ85up28V72M»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»iEssayru»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcTpzjCuqoXoRNEmtZwVWesaywSqft86rWVwgSGg1HcXpmBcmq2kKEv9myaw»,»tw»:192 Другие картинки по запросу «реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты «Здоровый образ жизни» — сочинение sdam-na5ru › На разные темы Готовое краткое сочинение на тему » Здоровый образ жизни » для 1-7 класса об отказе от пагубных привычек, занятиях спортом, здоровой пище и т д Здоровый образ жизни | ОБЖ Реферат, доклад, сообщение iessayru › ОБЖ (основы здоровья) Похожие Главная » ОБЖ (основы здоровья) » Здоровый образ жизни здоровый образ жизни доклад; реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни Реферат на тему Здоровый образ жизни — Школьный портал nashashcolaru/referat-na-temu-zdorovyj-obraz-zhiznihtml Похожие 24 июл 2013 г — Скачать реферат и презентацию Здоровый образ жизни , где предложен большой Реферат на тему Здоровый образ жизни — 3 Классный час 4 класс» Правила здорового образа жизни»» wwwstanovskayaru/indexphp?option=com_content&view43 Классный час «Правила здорового образа жизни «(4 класс ) Сегодня классный час будет посвящен такой важной, значимой для всех теме , как здоровье, В стране высокий уровень смертности, который у мужчин в 3 раза выше, Если хочешь быть здоровым (2 класс) по окружающему миру › Окружающий мир › 2 класс Рейтинг: 4,6 — 128 голосов Тема «Если хочешь быть здоровым» (2 класс ) является очень важной и интересной Основы здорового образа жизни ; Режим дня; Правильное питание должно быть регулярным и в одно и то же время, не менее 3 раз в день; Реферат на тему здоровый образ жизни обучающихся начальной 6 06 — Доклад на тему : «Воспитание культуры здорового образа жизни » Пути формирования здорового образа жизни учащихся начальных классов » Школе 3 Здоровье И Выбор Образа Жизни Курсовая Физкультура и спорт Здоровый образ жизни — Википедия Похожие Здоровый образ жизни , ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение Содержание 1 Элементы здорового образа жизни ; 2 Формирование здорового образа жизни ; 3 См также; 4 Примечания; 5 Литература Здоровый образ жизни — MySharedru wwwmysharedru/slide/1004347/ Похожие Презентация по предмету «Обществознание и Окружающий мир» на тему : » Презентация к уроку по окружающему миру ( 3 класс ) по теме : Здоровый Проект по Окружающему миру «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» 2 Похожие Проект по теме « ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ » Проект составлялся для учеников 2 «А» класса МБОУ СОШ №2 п Редкино под руководством классного Здоровый образ жизни (10) — Реферат — Учебные материалы РЕФЕРАТ На тему : Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ которые должны быть положены в основу здорового образа жизни : 1:1:4, а при тяжелом физическом труде — 1:1:5, в пожилом возрасте — 1:0,8: 3 Учебник ОБЖ, 10-11 класс , ВЯ Сюньков Классный час в 5 классе на тему: Здоровый образ жизни ped-kopilkaru › Блоги › Блог Екатерина Андреевна Рыжова Похожие 28 авг 2015 г — 3 Составление таблицы « Здоровый образ жизни » 4 Выступление Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни Каждый Здоровый образ жизни — ОБЖ: Основы безопасности обжрф › Учебные материалы ОБЖ Похожие материалы по ЗОЖ здоровому образу жизни для изучения предмета ОБЖ Реферат «Здоровый образ жизни» — Урокрф Похожие 15 янв 2016 г — Доклад для учителя-предметника для всех классов Здоровый образ жизни , являясь важнейшим составным элементом культуры, Основы здоровья Здоровый образ жизни | ОБЖ Реферат, доклад worldofschoolru/zdorovye/osnovy-zdorovya Похожие Здоровый образ жизни , Тема , Класс , Тип Вода как средство закаливания Обтирания, обливания, купания · Укрепление здоровья человека, 3 , Доклад Презентация для 1 класса «Здоровый образ жизни» Похожие 18 нояб 2014 г — Скачать: презентация для 1 класса здоровый образ жизни слайда 3 Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить, Знает вся Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — 4Brain Похожие Здоровый образ жизни (ЗОЖ): онлайн-курс на 4brain Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, мы видим в том, что в отличие от школьных рефератов , докладов или классных часов, Урок 3 Занятия спортом Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и Реферат — Основы здорового образа жизни — StudMedру wwwstudmedru › Охрана труда › Школа выживания рефераты На тему : «Основы здорового образа жизни » Средняя потребность организма в белках составляет 1-1, 3 грамма на килограмм массы тела Топорков ИК Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов : «Быть здоровым – здорово!» | Открытый класс wwwopenclassru › Сообщества › Проект — это здорово! Похожие учащиеся 3 -а класса МОУ Кантемировский лицей Цели проекта сохранение здоровья ребенка через здоровый образ жизни ;; формирование вокруг центральной темы проекта – темы здорового образа жизни мини — проектов учащихся по отдельным направлениям проекта, рефератов , фотоотчётов Реферат тема здоровый образ жизни — Программа «Азбука» forestry-machinesru/gus/num/referat-tema-zdoroviy-obraz-giznihtml История искусств 1 класс Здоровый образ жизни — реферат Содержание Введение 3 1 Понятие здорового образа жизни 4 2 Структура здорового Реферат — Здоровый образ жизни — скачать бесплатно referatplusru › Безопастность жизнидеятельности › Рефераты Похожие Реферат по Безопасности Жизнедеятельности — Здоровый образ жизни Профилактика болезней – путь к здоровому образу жизни 21 5-влево 5- впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3 Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе , где физические свойства и Презентация на тему: «Мы за здоровый образ жизни» — PDF Презентация на тему : «Мы за здоровый образ жизни » Социальный педагог- Киселёва Ирина Васильевна Работу выполнила ученица 10«Б» класса Анастасия ГБОУ Школа 2070 (Корпус 11) г 3 От чего зависит наше здоровье? 5 Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни , ▷ реферат на тему здоровый образ жизни и его составляющие srcorporateservicescom//referat-na-temu-zdorovyi-obraz-zhizni-i-ego-sostavliaiush реферат на тему здоровый образ жизни и его составляющие скачать жизни 7 класс Правильное питание — основа здорового образа жизни Здоровый образ Рациональное питание и его значение для здоровья 15 3 Влияние Программа приобщения младших школьников к здоровому образу › › Сочинения Учебные процессы 11 апр 2017 г — Главное – приобщить детей к здоровому образу жизни Я являюсь учителем начальных классов и, приняв детей в первый класс Ноябрь Тема «Настроение в школе и после школы» 3 КЛАСС Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни реферат по педагогике Доклад на тему: «Формирование здорового образа жизни 16 дек 2017 г — Мигранова Венера Иршатовна учитель начальных классов , НОШ д Пропаганда и формирование навыков здорового образа жизни у целостного понимания здорового образа жизни 3 Создание правильных [DOC] Реферат obz150mesherinos1edusiteru/DswMedia/referatdoc Похожие Тема : «Формирование здорового образа жизни подростков» в выборе стиля жизни, способствующего сохранению и укреплению здоровья — 3 — В этом классе раздел «Основы здорового образа жизни » знакомит учащихся с Открытый урок по теме «Здоровый образ жизни» (1 класс 11 сент 2015 г — Коллоквиум по теме « Здоровый образ жизни » для 3 –4 классов Цель: обобщить, повторить и закрепить изученный материал по теме Классные часы о ЗОЖ — Классные часы — Сообщество pedsovetsu › Файлы для скачивания › Классные часы Похожие жизни» Класс для проведения мероприятия делится на 3 группы; каждая из групп готовит Классный час в 9 классе по теме » Здоровый образ жизни » Здоровый образ жизни — Самопознаниеру Похожие (определение) Это: Понятие Здоровый образ жизни (ЗОЖ) появилось совсем Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3 –4 часа Базовый курс и мастер- классы проводит Роман Гирейло Здоровый образ жизни сочинение — Отечествору wwwote4estvoru/sochineniya/86578-zdorovyy-obraz-zhiznihtml 4 июн 2017 г — Здоровый образ жизни План: 1 Что такое здоровый образ жизни ? 2 Здоровое питание 3 Спорт – залог здоровья 4 В здоровом теле Внеклассное занятие для 1-2 класса на тему: Здоровый образ жизни kladrazru//vneklasnoe-zanjatie-dlja-1-2-klasa-na-temu-zdorovyi-obraz-zhiznihtml Похожие Внеклассное занятие для 1-2 класса на тему : Здоровый образ жизни вам самим расшифровать тему сегодняшней беседы: Б Д 3 О О У Б Д Р В Здоровый образ жизни — Физкультура и спорт | Рефераты referatzonecom › Файлы › Рефераты › Физкультура и спорт Похожие 5 нояб 2012 г — Здоровый образ жизни — термин, обобщающий элементы стиля 3 Правильное питание Когда идет речь о правильном питании, ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ – ОБЖру wwwobzhru/referati/osnovy-zdorovogo-obraza-zhiznihtml Похожие 14 сент 2013 г — «ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ » раздел учебного пособия для РЕФЕРАТ 3 ) закаливать организм следует не от случая к случаю, а по пособие для 10 класса общеобразовательных учреждений Реферат: Составляющие здорового образа жизни workstareferru/90/100230/indexhtml Похожие Главное – здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий , обеспечивающих занятия физическими упражнениями ( 3 —5 раз в неделю) Школьникам младших классов лучше всего пользоваться ранцем Вместе с реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни часто ищут доклад на тему активный образ жизни краткое сообщение на тему здоровье доклад на тему спорт и здоровье пропаганда здорового образа жизни реферат критерии здорового образа жизни реферат влияние образа жизни на здоровье реферат краткий рассказ о здоровом образе жизни формирование здорового образа жизни реферат Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Реферат на тему » Здоровый образ жизни » videourokinet › …na…zdorovyi-obraz-zhiznihtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Краснопольская основная общеобразовательная школа» Реферативная работа « Здоровый образ жизни » Учащаяся 6 класса Исмаилова Сабина 2016 год ОГЛАВЛЕНИЕ I Введение Основная часть 1 Чисто Читать ещё Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Краснопольская основная общеобразовательная школа» Реферативная работа « Здоровый образ жизни » Учащаяся 6 класса Исмаилова Сабина 2016 год ОГЛАВЛЕНИЕ I Введение Основная часть 1 Чистота — залог здоровья 11 Гигиена тела 12 Уход за зубами, волосами 2 Профилактика простудных заболеваний 21 Солнце, воздух и вода 22 Экстремальное закаливание 3 Радость движения 3 1 Физическая культура 3 2 Релаксация и «второе дыхание» 4 Что угрожает здоровью и жизни ? (Враги здоровья) 41 Неоправданный риск и опасные зависимости 42 Скрыть 2 Здоровый образ жизни 3 класс — физкультура kopilkaurokovru › Физкультура › Презентации › zdorovyi-obraz-zhizni-3… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Просмотр содержимого документа « Здоровый образ жизни 3 класс » Здоровый образ жизни — это соблюдение всех правил и норм для поддержания Похожие файлы Конспект урока ОБЖ в 11 классе на тему : « Здоровый образ жизни » object(ArrayObject)#851 (1) [«storage»:»ArrayObject»:private] = array(6) Читать ещё Просмотр содержимого документа « Здоровый образ жизни 3 класс » Здоровый образ жизни — это соблюдение всех правил и норм для поддержания хорошего здоровья! Компоненты здорового образа жизни : Личная гигиена; Правильное питание Похожие файлы Конспект урока ОБЖ в 11 классе на тему : « Здоровый образ жизни » object(ArrayObject)#851 (1) [«storage»:»ArrayObject»:private] = array(6) [«title»] = string(112) «Конспект урока ОБЖ в 11 классе на тему : « Здоровый образ жизни » » [«seo_title»] = string(64) «konspiekt-uroka-obzh-v-11-klassie-na-tiemu-zdorovyi-obraz-zhizni» [«file_id»] = string(6) «125155» [«category_seo»] = string(4) «obzh» [«subcategory_seo»] = string(5) «uroki» [» Скрыть 3 Реферат на тему » Здоровый образ жизни » — готовая NauchnieStatiru › …referat-na-temu-zdorovyj-obraz… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи Читать ещё Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время Таким образом , вырабатываются условные рефлексы Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы Скрыть Чат с компанией Задайте свои вопросы консультанту 4 Здоровый образ жизни | ОБЖ Реферат , доклад iessayru › ru…zdorovyj-obraz-zhizni…zdorovya…obraz… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается Чтобы быть здоровым , надо прежд 5 Презентация на тему : » Здоровый образ жизни » ( 3 класс ) infourokru › …na-temu…obraz-zhizni…1305315html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Инфоурок › Начальные классы › Презентации › Презентация на тему : » Здоровый образ жизни » ( 3 класс ) СОБЛЮДАЙ ЧИСТОТУ Чтобы быть здоровым , нужно соблюдать чистоту и гигиену Читать ещё Инфоурок › Начальные классы › Презентации › Презентация на тему : » Здоровый образ жизни » ( 3 класс ) Презентация на тему : » Здоровый образ жизни » ( 3 класс ) библиотека материалов 1 / 17 СОБЛЮДАЙ ЧИСТОТУ Чтобы быть здоровым , нужно соблюдать чистоту и гигиену 5 слайд Описание слайда Скрыть 6 Доклад на тему здоровый образ жизни infourokru › doklad…temu_zdorovyy_obraz…398856htm Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Исследовать, соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов Здоровый образ жизни — это образ жизни , который основан на принципах Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое Читать ещё Исследовать, соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов Задачи работы: Рассказать о понятии здорового образа жизни основных принципах Исследовать соблюдают здоровый образ жизни школьники 4 классов Рассказать о негативных аспектах влияющие на здоровый образ жизни Рассказать о своем распорядке дня Здоровый образ жизни — это образ жизни , который основан на принципах нравственности Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье Скрыть 7 Доклад : Здоровый образ жизни geumru › Рефераты › Доклад Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Доклад : Здоровый образ жизни Формирование здорового образа жизни Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы Читать ещё Доклад : Здоровый образ жизни Формирование здорового образа жизни Факторы, определяющие здоровый образ жизни Введение Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело Скрыть 8 Реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни — смотрите картинки ЯндексКартинки › реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни Пожаловаться Информация о сайте Ещё картинки 9 Реферат : Доклад : Здоровый образ жизни neuchru › referat/133503html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Реферат на тему :« Здоровый образ жизни » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым Здоровье человека зависит от многих причин Все они делятся на: -биологические Читать ещё Реферат на тему :« Здоровый образ жизни » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым Здоровье человека зависит от многих причин Все они делятся на: -биологические – наследственность, воздействия внешней среды; — социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные Занятия физкультурой и спортом Для здоровья и правильно Скрыть 10 Доклад : Здоровый образ жизни — BestReferatru bestreferatru › referat-177726html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Реферат на тему :« Здоровый образ жизни » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым Здоровье человека зависит от многих причин Все они делятся на: -биологические Читать ещё Реферат на тему :« Здоровый образ жизни » Деткиной Анастасии Ученицы 6-А класса Донецкой гимназии №70 Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым Здоровье человека зависит от многих причин Все они делятся на: -биологические – наследственность, воздействия внешней среды; — социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные Занятия физкультурой и спортом Для здоровья и правильно Скрыть План-конспект занятия по ЗОЖ ( 3 класс ) на тему nsportalru › Начальная школа › Здоровый образ жизни › …temu-zdorovyy-obraz… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Классный час на тему « Здоровый образ жизни », 3 классЗадачи1 Способствовать воспитанию здорового образа жизни , бережного и вдумчивого отношения к своему здоровью2 Обучить Классный час на тему « Здоровый образ жизни », 3 класс Задачи 1 Способствовать воспитанию здорового Читать ещё Классный час на тему « Здоровый образ жизни », 3 классЗадачи1 Способствовать воспитанию здорового образа жизни , бережного и вдумчивого отношения к своему здоровью2 Обучить несложным упражнениям, трени Классный час на тему « Здоровый образ жизни », 3 класс Задачи 1 Способствовать воспитанию здорового образа жизни , бережного и вдумчивого отношения к своему здоровью 2 Обучить несложным упражнениям, тренирующим зрение Скачать Скрыть Реферат на тему : « Здоровый образ жизни » znakka4estvaru › …referat-na-temu-zdorovyy-obraz… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) — это образ жизни , основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды Читать ещё Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) — это образ жизни , основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма Скрыть Здоровый образ жизни (10) — Реферат worksdokladru › view/4HBxQWrNJZEhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Дисциплина: Валеология РЕФЕРАТ На тему : Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал Читать ещё Дисциплина: Валеология РЕФЕРАТ На тему : Здоровый образ жизни Студента группы № 21 Кучерявого Александра Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал, сохраняющий и улучшающий здоровье человека Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу здорового образа жизни : Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом Скрыть Здоровый образ жизни ( 3 класс ) — презентация для ppt4webru › …shkola/zdorovyjj-obraz-zhizni15html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Презентация на тему : Здоровый образ жизни ( 3 класс ) ЦЕЛЬ: Познакомить слушателя со здоровым образом жизниЗАДАЧИ:1 Дать определение здоровью;2 Рассказать об основных правилах здорового образа жизни ;3 Рассказать о Читать ещё Презентация на тему : Здоровый образ жизни ( 3 класс ) Скачать эту презентацию № слайда 1 Описание слайда: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Выполнил:ученик 3Б класса средней школы №24Мухортов Иван № слайда 2 Описание слайда: ЦЕЛЬ: Познакомить слушателя со здоровым образом жизниЗАДАЧИ:1 Дать определение здоровью;2 Рассказать об основных правилах здорового образа жизни ;3 Рассказать о вредных привычках № слайда 3 Описание слайда Скрыть Доклад о ЗОЖ sundekorru › referat/ucheba/doklad-o-zozh/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои Читать ещё Здоровый образ жизни ( ЗОЖ ) — это работа определённого индивидуума над улучшением своего здоровья и в целях профилактики заболеваний и повышения качества жизни С помощью здорового образа жизни человек увеличивает продолжительность своей жизни и полноценно выполняет свои социальные функции ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздейс Скрыть Реферат » Здоровый образ жизни » урокрф › library/referat_zdorovij_obraz_zhizni… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Доклад для учителя-предметника для всех классов Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека Читать ещё Доклад для учителя-предметника для всех классов Публикации по Физкультуре для всех классов Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия Он содержит в себе следующие основные элементы : личную гигиену, отказ от вредных привычек, закаливание и оптимальный двигательный режим Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека Скрыть Как вести здоровый образ жизни – Питаться правильно Красота Фитнес Психология и отношения Профилактика medaboutmeru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Нет — вредным привычкам! Советы на medaboutmeru Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом Вместе с « реферат для 3 класса на тему здоровый образ жизни » ищут: реферат для 3 класса по окружающему миру реферат для 3 класса по физкультуре реферат для 3 класса о рододендроне крылов иван андреевич реферат для 3 класса реферат на тему подорожник для 3 класса реферат по физкультуре на тему закаливание для 3 класса папоротник реферат для 3 класса подорожник реферат для 3 класса реферат по физкультуре для 3 класса на тему зимние виды спорта баобаб реферат для 3 класса 1 2 3 4 5 дальше Браузер Предложит замену неверному адресу сайта 0+ Установить
▶▷▶ реферат на тему составляющие здорового образа жизни
▶▷▶ реферат на тему составляющие здорового образа жизни
Интерфейс
Русский/Английский
Тип лицензия
Free
Кол-во просмотров
257
Кол-во загрузок
132 раз
Обновление:
30-11-2018
реферат на тему составляющие здорового образа жизни — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Реферат на тему : «Здоровый образ жизни и его составляющие nsportalru/ap/library/drugoe/2014/03/02/referat Cached Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие colrefru/besplatno/fffzzzxrr Cached Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни , необходимо рассмотреть все его Реферат : Составляющие здорового образа жизни — Xreferatcom xreferatcom/103/1558-1-sostavlyayushie-zdorovogo-obraza Cached Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни Составляющие здорового образа жизни человека Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность Реферат На Тему Составляющие Здорового Образа Жизни — Image Results More Реферат На Тему Составляющие Здорового Образа Жизни images Реферат : Здоровый образ жизни и его составляющие wwwbestreferatru/referat-180635html Cached Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни , увеличением рисков техногенного Реферат основные составляющие здорового образа жизни sitesgooglecom/site/downnorava/referat Счастье — наш осознанный выбор! Реферат : основы здорового образа — реферат на тему : основы здорового образа жизни — составляющие здорового образа жизни — , реферат — основные требования к Сообщение на тему здоровый образ жизни и его составляющие formavsemru/soobshhenie-na-temu-zdorovyj-obraz-zhizni-i Cached Основные составляющие здорового образа жизни По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации Реферат : Основы здорового образа жизни студента — BestReferatru wwwbestreferatru/referat-60050html Cached Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни Здоровый образ жизни | реферат studentbankru/viewphp?id=33645 Cached 3 Здоровый образ жизни и его составляющие 4 Критерии эффективности здорового образа жизни Заключение Список литературы Введение Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни Реферат на тему «Основы здорового образа жизни Физическая nauchniestatiru/primery/referat-na-temu-osnovy Cached Реферат на тему “Основы здорового образа жизни Физическая культура в обеспечении здоровья” Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества Основные составляющие здорового образа жизни : кратко о главном vedizozhru Беседы про здоровье Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20% Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 34,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
душевное и социальное 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье человека Читать ещё Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека
рациональное питание
на основе которых и строится ведение здорового образа жизни К ним относятся: 1 Рациональное питание Скрыть Здоровый образ жизни и его составляющие multiurokru › files/doklad-zdorovyi-obraz-zhizni…i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека
экологического
техногенной и социальной) и активное долголетие Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов
необходимо рассмотреть все его Реферат : Составляющие здорового образа жизни — Xreferatcom xreferatcom/103/1558-1-sostavlyayushie-zdorovogo-obraza Cached Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни Составляющие здорового образа жизни человека Распорядок дня
выработанными общественным сознанием Реферат на тему Здоровый образ жизни и его составляющие colrefru/besplatno/fffzzzxrr Cached Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни Для того чтобы ответить на вопрос о том
увеличением рисков техногенного Реферат основные составляющие здорового образа жизни sitesgooglecom/site/downnorava/referat Счастье — наш осознанный выбор! Реферат : основы здорового образа — реферат на тему : основы здорового образа жизни — составляющие здорового образа жизни —
Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Реферат на тему : « Здоровый образ жизни и его» nsportalru › Алые паруса › Реферат на тему Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Сайт – выбор пользователей Подробнее о сайте Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни , оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в Читать ещё Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье человека Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни , оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании Скрыть 2 Реферат : Здоровый образ жизни и его составляющие dodiplomru › ready/48910 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Институт физической культуры Реферат « Здоровый образ жизни и его составляющие » Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни , увеличением рисков техногенного, экологического Читать ещё Институт физической культуры Реферат « Здоровый образ жизни и его составляющие » Выполнила: студентка ИФиЖ (3 курс) Группа 27Л1216 Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни , увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья По уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — здоровье человека является высшей ценностью общества Но здоровый образ жизни и его составляющие были многими забыты Скрыть 3 Реферат : Здоровый образ жизни и его составляющие bestreferatru › referat-180635html Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества Базовые физиологические и психоэмоциональные составляющие образа жизни , способствующего укреплению здоровья Применение метода 4 Реферат на тему : « Здоровый образ жизни и его» infourokru › referat…temu…zhizni…sostavlyayuschie… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Сайт – выбор пользователей Подробнее о сайте Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье человека Читать ещё Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека 1 Здоровый образ жизни и его составляющие 11 Режим дня и здоровье человека Скрыть 5 Реферат : Составляющие здорового образа жизни ronlru › referaty/fizra_i_sport/21978/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Составляющие здорового образа жизни Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ Читать ещё Составляющие здорового образа жизни Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье Недаром в народе говорят: « Здоровому все здорово !» Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек Личная гигиена, режим дня Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви Особое значение имеет режим дня При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма Скрыть 6 реферат — Составляющие здорового образа жизни webkursovikru › kartgotrabasp?id=-49501 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Результат поиска Наименование: реферат Составляющие здорового образа жизни Здоровый образ жизни и его составляющие Основные требования к организации ЗОЖ К основным составляющим здорового образа жизни относят: ¦режим труда и отдыха; ¦организацию сна; ¦режим питания; ¦ Читать ещё Результат поиска Наименование: реферат Составляющие здорового образа жизни Информация: Тип работы: реферат Добавлен: 25062012 Сдан: 2011 Страниц: 6 Уникальность по antiplagiatru: Здоровый образ жизни и его составляющие Основные требования к организации ЗОЖ К основным составляющим здорового образа жизни относят: ¦режим труда и отдыха; ¦организацию сна; ¦режим питания; ¦ организацию двигательной активности; ¦ выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; ¦ профилактику вредных привычек; ¦ культуру межличностного общения; ¦ психофизическую регуляцию организма; ¦ культуру сексуального поведения Скрыть 7 ЗОЖ реферат | Компоненты здорового образа жизни StudFilesnet › preview/2906157/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Сайт – выбор пользователей Подробнее о сайте Тема : Здоровый образ жизни ( Реферат ) Выполнила: студентка гр З-11 Шуточкина Людмила Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья Читать ещё Тема : Здоровый образ жизни ( Реферат ) Выполнила: студентка гр З-11 Шуточкина Людмила Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья В английском соответствует как Healthy lifestyle, так и Healthy (укрепление здоровья) Понятие « здоровый образ жизни » однозначно пока ещё не определено Представители философско-социологического направления (П А Виноградов, Б С Ерасов, О А Мильштейн, В А Пономарчук, В И Столяров и др) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом Скрыть 8 Реферат Основные элементы здорового образа жизни ginekolozru › …komponenty-zdorovogo-obraza…referat/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Основы здорового образа жизни Почему люди пьют и курят? О методе ГА Шичко Влияние алкоголя на кровь и мозг достается тем , кто находится рядом с ними Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в Читать ещё Основы здорового образа жизни Почему люди пьют и курят? О методе ГА Шичко Влияние алкоголя на кровь и мозг Влияние табачного дыма на кровь и мозг, на органы дыхания История табакокурения Влияние алкоголя и табака на желудок, печень достается тем , кто находится рядом с ними Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в Скрыть 9 Реферат на тему составляющие здорового образа жизни — смотрите картинки ЯндексКартинки › реферат на тему составляющие здорового образа Пожаловаться Информация о сайте Ещё картинки 10 Здоровый образ жизни и его составляющие Реферат BiblioFondru › viewaspx?id=14502 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Читать или скачать — реферат по теме ‘ Здоровый образ жизни и его составляющие ‘ Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни , необходимо рассмотреть все его составляющие Читать ещё Читать или скачать — реферат по теме ‘ Здоровый образ жизни и его составляющие ‘ Раздел: Неопределено Тут найдется полное раскрытие темы — Здоровый образ жизни и его составляющие , Загружено: 2008-12-09 Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни , необходимо рассмотреть все его составляющие Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество Однако можно выделить некоторые базовые компоненты , на основе которых и строится ведение здорового образа жизни К ним относятся: 1 Рациональное питание Скрыть Здоровый образ жизни и его составляющие multiurokru › files/doklad-zdorovyi-obraz-zhizni…i… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы Образ жизни Читать ещё Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм В биологических принципах ЗОЖ необходимо отметить: питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве) Но человек велик и разумен Скрыть Новый год в шведском стиле – Без очередей и пробок lifestyleexpert › Подарки-по-шведски Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Специально для тебя мы создали простой Гид по подаркам на любой вкус и бюджет Вместе с « реферат на тему составляющие здорового образа жизни » ищут: реферат образец реферат титульный лист образец реферат скачать оформление реферата реферат это рефераты титульный лист реферата доклад на тему реферат по физкультуре презентация на тему 1 2 3 4 5 дальше Браузер Для безопасных прогулок в сети 0+ Скачать
Важность здорового образа жизни
Введение
Здоровый образ жизни — это термин, который широко используется во многих каналах связи, но немногие люди пытаются выяснить его истинное значение. Важно знать его значение и способы, с помощью которых люди могут изменить свой образ жизни, поскольку это может привести к увеличению продолжительности и качества жизни, которую они проживают.
Мы напишем индивидуальное эссе специально для вас всего за 16 долларов.05 11 долларов США / стр.
308 сертифицированных авторов в Интернете
Узнать больше
Несколько факторов определяют здоровый образ жизни, физические упражнения и диета являются наиболее очевидными (Gogus, 2011). Кроме того, для ведения здорового образа жизни важно научиться справляться со стрессом, высыпаться, избегать курения и ответственного употребления алкоголя.
Родители, которые сознательно стараются вести здоровый образ жизни, дают возможность своим детям также вести здоровый образ жизни.
Существуют проблемы, связанные с нездоровым образом жизни, поэтому для родителей важно подавать пример, обучая своих детей тому, как правильно жить, улучшать их пищевые привычки и делать упражнения (Manger, 2006). Чтобы вести здоровый образ жизни, я внесу два важных изменения в образ жизни, которые положительно скажутся на моем здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Принятие физической активности
Первое изменение образа жизни, которое я сделаю, — это увеличение физической активности.Регулярная активность и упражнения важны для людей любого возраста, поскольку они поддерживают хорошее здоровье и хорошее самочувствие. Исследования показали, что как молодые, так и пожилые люди могут получить многочисленные преимущества от энергичных или умеренных упражнений, выполняемых регулярно. Многие люди борются с хроническими заболеваниями, но с помощью упражнений их можно значительно поправить.
Активные люди, вероятно, проживут дольше, чем неактивные, поскольку с помощью упражнений они снижают риск высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний.
Несмотря на то, что большинство людей осознают преимущества физических упражнений, они, тем не менее, ведут относительно малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни описывается как образ жизни, исключающий физическую активность в свободное время. Недостаток физической активности часто встречается как у молодых, так и у пожилых людей.
Получите свою 100% оригинальную статью по любой теме Сделайте всего за 3 часа
Подробнее
Одна из самых распространенных проблем со здоровьем, уносящих множество жизней во всем мире, — это ожирение. .Физические упражнения важны для регулирования веса, чтобы поддерживать его на здоровом уровне. Это помогает человеку сжигать калории, и чем выше активность, тем больше сжигается калорий. Это избавляет от необходимости тратить много времени на попытки сбросить лишний вес.
Это означает, что людям важно следить за своим весом. Питательные диеты в сочетании с физической активностью являются ключевыми способами, с помощью которых люди могут поддерживать здоровый вес.Поэтому важно, чтобы частный и государственный секторы объединились, чтобы побудить людей к физической активности.
Например, школы могут инициировать программы пеших прогулок и привлекать местные сообщества. Как индивидууму, мне нужно принять физическую активность, поскольку она полезна для тела и ума. При этом следует вести постоянно активный образ жизни.
Недостаток физической активности также связан с повышенными расходами на лечение, которых можно избежать. Физические нагрузки следует выполнять не менее двадцати минут три раза в неделю, чтобы укрепить мышцы, улучшить структуру суставов и здоровье костей.
Для студента физическая активность будет иметь большое значение, поскольку она положительно влияет на психическое здоровье. Это связано с повышенной способностью к обучению, самооценкой и уменьшением беспокойства и стресса. Поэтому физическая активность важна для снижения некоторых рисков для здоровья, таких как ожирение, вызванное избыточным весом (Whitman, 2012).
Бросить курить
Второе изменение в образе жизни, которое я сделаю, — это бросить курить. Это вызывающая привыкание привычка, которую многие люди не считают вредной, но она имеет неблагоприятные последствия для здоровья.В сигаретах содержится более четырехсот известных веществ, токсичных и вредных для здоровья человека. В процессе горения наибольшая концентрация остатков на стыке.
Некоторые из наиболее вредных продуктов в сигаретах включают смолу, вызывающую рак, окись углерода, которая связана с пониженным содержанием кислорода в организме, и никотин, вызывающий привыкание и повышающий уровень холестерина в организме. Ущерб здоровью, связанный с курением, определяется наличием или отсутствием фильтра в сигарете, процессом приготовления табака и количеством выкуриваемых сигарет.
Мы напишем заказных эссе специально для вас !
Получите первую статью со скидкой 15%
Подробнее
Исследователи обнаружили, что курение может сократить продолжительность жизни человека на семь или восемь лет. Подсчитано, что жизнь курильщика сокращается на одиннадцать минут с каждой выкуренной сигаретой. Например, в Великобритании триста человек ежедневно гибнут в результате курения, причем наибольший процент составляют молодые курильщики.
Также очевидно, что от болезней, связанных с курением, умирает больше людей моложе семидесяти лет, чем тех, кто умирает от дорожно-транспортных происшествий, СПИДа и рака груди. Кроме того, люди, которые не курят, в старости живут более здоровыми, чем те, кто курит.
Риски, связанные с курением
Отказ от курения связан с многочисленными рисками для здоровья. Некоторые заболевания, представляющие большой риск для здоровья курильщика, включают сердечно-сосудистые заболевания, рак и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).Сердечно-сосудистые заболевания возникают, когда артерии затвердевают в результате отложения холестерина и других жиров, которые блокируют артерии, делая их суженными (Health Effects of Cigarette Smoking, 2012).
Заболевание принимает разные формы, так как могут поражаться разные кровеносные сосуды. Курение также подвергает людей риску рака, особенно рака горла, рака легких и рака ротовой полости. Эти виды рака не распространены среди некурящих.
Риск развития рака увеличивается в зависимости от количества выкуриваемых сигарет в день и продолжительности курения.Вероятность развития рака ротовой полости у курильщиков в четыре раза выше, чем у некурящих. ХОБЛ, с другой стороны, влечет за собой многочисленные состояния, которые препятствуют потоку воздуха, что затрудняет дыхание. К ним относятся хронический бронхит и эмфизема (Owing, 2005).
Отказ от курения принесет пользу мне как личности, поскольку это снизит риск заражения связанными с курением заболеваниями. Кроме того, мое общее состояние здоровья улучшится, поскольку с курением могут быть связаны незначительные проблемы со здоровьем, такие как усталость и головная боль.
Сердце также не будет подвергаться большим нагрузкам, что позволит ему работать эффективно. Наиболее важно то, что курение сократит количество денег, которые в противном случае были бы потрачены на наркотики (Sloan, 2004).
В сочетании с преимуществами физической активности действия по изменению образа жизни будут способствовать моей работе в университете и моим шансам на успех в трудоустройстве. Это потому, что хорошее здоровье позволит мне сосредоточиться на учебе, не отвлекаясь на болезни.Я также смогу эффективно выполнять свои обязанности по месту работы.
Нужна 100% оригинальная бумага , написанная с нуля профессионалом специально для вас?
308 сертифицированных писателей онлайн
Подробнее
Справочный лист
Gogus, U. (2011). Основное руководство по здоровому образу жизни и питанию, AuthorHouse, Вашингтон.
Влияние курения на здоровье.нет данных
Manger, W. (2006). Наши величайшие угрозы: живите дольше, живите лучше, Jones & Bartlett Learning, Нью-Йорк.
Овинг, Дж. (2005). Тенденции в исследованиях в области курения и здоровья, Nova Publishers, Нью-Йорк.
Слоун, Ф. (2004). Цена курения, MIT Press, New Yok.
Whitman, A. (2012). Важность физической активности.
Эссе о здоровье, важном для здорового питания
В чем важность здорового питания?
В зависимости от того, где вы живете, вы можете начать свой день с еды перед тем, как заняться чем-нибудь.Помимо воды, самое важное в нашей жизни — еда. Более того, здоровое питание означает употребление разнообразной пищи, которая дает вам питательные вещества, необходимые для поддержания вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Эти питательные вещества включают белок, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы.
Получите помощь с эссе по уходу
Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!
Узнать больше
Питание важно для всех.Помимо питания, обмен веществ также связан со здоровым питанием. Метаболизм — это энергия, которая используется для сжигания жира или калорий, которые вы потребляете каждый день. У каждого из нас разные типы метаболизма; высокий метаболизм или низкий метаболизм. Людям с высоким метаболизмом не нужно беспокоиться о количестве потребляемых калорий. Это потому, что при высоком метаболизме энергия быстро сжигает калории в нашем теле. Однако человеку с низким метаболизмом следует беспокоиться об общем количестве потребляемых калорий. Если он не сгорит быстро, то в нашем теле станет жиром.В сочетании с физической активностью и поддержанием здорового веса хорошее питание — отличный способ помочь вашему телу оставаться сильным и здоровым. Однако многие люди не заботятся о типах, разнообразии и количестве пищи, которую они принимают каждый день. В настоящее время людей, употребляющих нездоровую пищу, больше, чем людей, которые едят здоровую пищу. Население существенно различается и увеличивается из года в год. Это утверждение подтверждается резюме исследования рынка потребительских услуг в Малайзии за 2011 год.Оправившись от экономического кризиса 2008–2009 годов, малазийцы в 2011 году потратили больше на питание вне дома. Все больше клиентов были готовы платить за дорогую еду в ресторанах с полным спектром услуг, кафе или точках быстрого питания. Клиенты были не против заплатить за необычное угощение для себя или членов своей семьи. Операторы предлагали еду в необычное время дня, а также готовили еду тем потребителям, которые не против тратить все вместе (Market Research on Food Service, 2011). Основываясь на этом исследовании, мы знаем, что многие люди в этом состоянии не слишком заботятся о здоровье пищи, которую они едят каждый день.Некоторые из них готовы покупать фаст-фуд и нездоровую пищу для своей семьи, не задумываясь о важности здоровья или о побочных эффектах, с которыми их семья столкнется в будущем.
Есть много нездоровой пищи. McDonald’s, KFC’s, Pizza Hut’s, Kenny Roger’s и многие другие бренды становятся лучшим выбором для голодных. Помимо ресторанов быстрого питания, нездоровая пища, консервы или закуски также могут быть включены в категорию нездоровой пищи.
Нездоровая пища существует, когда потребители требуют пищи, которую можно приготовить за короткое время.Вот почему сегодня существует много ресторанов. Кроме того, нездоровое питание может произойти, когда многие люди в спешке выбирают фаст-фуд в качестве основного блюда. Этот стиль также в значительной степени применяется к сообществам в ключевых городах, таких как Куала-Лумпур, район долины Кланг, Джохор-Бару и главный город в этой стране. Некоторые из них утверждали, что фаст-фуд удобнее для людей, ведущих беспокойный образ жизни. Несмотря на глобальную тенденцию увеличения числа потребителей, заказывающих еду на вынос, большинство каналов в Малайзии видели обратное, когда люди обедали вне дома, а не заказывали еду на вынос.Сочетание нескольких факторов привело к этому явлению. Более загруженный график работы означал, что у потребителей было меньше стимулов готовить дома. Таким образом, вместо этого они решили поесть вне дома. Молодые люди, как правило, больше тратят на еду вне дома. Те, кто попадает в рабочую силу, обретают финансовую независимость и готовы тратить больше на еду по несколько более высокой цене в ресторанах или кафетериях с полным обслуживанием. Большое количество точек общественного питания, которые открываются рано и поздно закрываются в центре города, означало, что потребители могли выбирать разные точки питания в определенное время дня.Однако людям следует помнить о том, что они употребляют фаст-фуд. Это потому, что фаст-фуд или даже нездоровая пища содержат много консервантов. Например, глутамат натрия, больше содержания соли, больше сахара, пищевых добавок и содержания жира. Консервант, используемый для поддержания срока годности продукта. Итак, либо жить, чтобы есть, либо есть, чтобы жить? Мы решили, что мы хотим есть сегодня. Эти тенденции были неверными, потому что многие люди не знают, какую пищу они принимают. Питательного вещества, содержащегося в фаст-фуде, недостаточно для питания человека.Люди должны принимать питательные вещества в зависимости от того, что им нужно, а не есть пищу, исходя из того, что они хотят. Ситуация заставляет людей наслаждаться их образом жизни в еде, не задумываясь о том, как это повлияет на их будущее.
Более того, жизнь сегодня не такая, как раньше. Когда-то давно люди ели пастбищные продукты со сбалансированным количеством питательных веществ. Не с химическими веществами, консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами, известными как фаст-фуд. Год назад женщины не работали на улице, а просто сидели дома и готовили еду для своей семьи.Сегодня многие женщины предпочитают работать на улице, чтобы помочь мужу поддержать семейные финансы. Исходя из этой ситуации, многие подростки или дети учатся есть на улице, когда их родители не имеют достаточно времени, чтобы приготовить для них еду. Следовательно, вот как могут происходить эти тенденции. Многие люди, которые чаще употребляют нездоровую пищу, не знают, что она плохо влияет на их организм, чего можно избежать, если они будут использовать более здоровые альтернативы. Следовательно, есть много причин, чтобы попытаться сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.Употребление нездоровой пищи в качестве основного средства к существованию приведет к болезням и недомоганиям, потому что ваше тело лишается необходимых питательных веществ. В то время как, правильно питаясь, вы укрепляете свое тело и даете ему необходимые питательные вещества для защиты во время инфекции, мы, предположительно, не можем отсрочить голод, потому что наш желудок всегда работает, чтобы перерабатывать пищу в наши тела, чтобы производить энергию.
В нашей жизни главное — здоровье. Питание также связано с нашим телом, когда мы хорошо питаемся, уровень нашего здоровья также хорошо сбалансирован.Вот почему здоровое питание играет важную роль в нашей жизни. Кроме того, такие заболевания, как ожирение, диабет, гипертония, рак и другие хронические заболевания, во многом связаны с фастфудом и нездоровой пищей. В среднем он содержит больше калорий за один прием пищи, чем здоровая пища, что приводит к большему увеличению веса и болезням. У некоторых людей есть проблема, с которой они не хотят сталкиваться, а именно увеличение веса. Особенно женщины, они не хотят, чтобы их тело теряло форму, что может стать проблемой, когда они встречаются со своими друзьями.Важно внимательно следить за тем, что вы едите, особенно в ресторанах быстрого питания или при заказе нездоровой пищи, когда вы спешите. Поэтому очень важно знать питательную ценность пищи, которую мы принимаем. Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирное мясо и рыба, содержит сбалансированное количество питательных веществ. Они по определению богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые приносят пользу нашему организму. Ежедневное сбалансированное употребление продуктов, содержащих полноценные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры, поможет поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.Мы также должны стараться каждый день сбалансировать потребность в питании и калориях. Здоровое питание необходимо для создания и восстановления клеток и тканей тела.
NursingAnswers.net может вам помочь!
Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.
Посмотреть наши услуги
Кроме того, как нездоровая, так и здоровая пища повторно собираются во время приготовления, и у них одинаковая скорость.Тем не менее, мы должны соблюдать это по содержанию питательных веществ в пище, которую мы принимаем. Что касается нездоровой пищи, она содержит меньше или иногда не содержит белков, витаминов и клетчатки. Это отличается от здоровой пищи, которая содержит много белков, витаминов и клетчатки. Здоровое питание очень важно для хорошей жизни и лучшего общения по многим причинам. Во-первых, у тех, кто ест здоровую пищу, есть способность выполнять тяжелую работу. Во-вторых, если человек ест пищу, содержащую витамины, белки, железо и другие важные питательные вещества, он / она будет свободен от болезней и сможет наслаждаться своей жизнью.Более того, всем обязательно нравится встречаться с теми, у кого хорошее здоровье, поэтому у здорового человека есть друзья. Например, человек, который выглядит слабым и не ведет здоровый образ жизни, будет чувствовать себя одиноким, а он — несчастным. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, иметь умный ум и заводить друзей, вам следует правильно питаться. Хороший ум может развиваться, если люди едят здоровую пищу, а это необходимо детям. Помимо хорошей жизни и общения для людей в любом возрасте, здоровая пища во многих отношениях является идеальной пищей для детей.Это необходимо для правильного роста и развития в детстве. Родители могут предложить широкий выбор питательных веществ, чтобы их дети получали то, что им нужно, чтобы быть равными на каждом физическом уровне их жизни. В противном случае дети, которые придерживаются здорового питания со сбалансированным питанием, с меньшей вероятностью будут страдать от вредных заболеваний, таких как излишняя физическая форма или ожирение.
В Малайзии проводится общее обследование с конкретной целью определить распространенность избыточного веса и ожирения среди детей и подростков.Однако сообщалось о нескольких менее значительных масштабных исследованиях (J., 1996). Сообщается о 8% избыточном весе среди учащихся начальной школы в Селангоре (Ismail & Tan, 1998). Отчет показывает, что распространенность ожирения среди 7-летних составляет 6,6%, а среди детей 10-летнего возраста — 13,8% (Fatimah et al., 2001). Около 8,7% ожирения среди детей, проживающих в Куала-Лумпуре, по сравнению с 5,7% в Кота-Бару. В недавнем опросе 11 500 школьников в возрасте от 6 до 12 лет из четырех регионов полуостровной Малайзии выявлено 6% -ное ожирение у обоих полов с небольшими различиями между городскими и сельскими детьми (Ismail et al.2003 г.). Среди 5995 детей в возрасте от 7 до 10 лет во всех начальных школах Куала-Лумпура наблюдалась распространенность избыточной массы тела, составляющая 9,7% среди мальчиков и 7,1% среди девочек (ВОЗ, 1995 г.). При значительном разрыве другой сообщил о распространенности менее 2% среди 3000 сельских детей (Khor & Tee, 1997). Однако следует отметить, что все вышеперечисленные исследования были представлены с использованием разных пороговых значений / критериев значительного избыточного веса. Конечный результат не совсем аналогичен более позднему опросу, проведенному среди молодых людей обоих полов в возрасте от 12 до 17 лет в четырех регионах полуостровной Малайзии и регионе Мири в Сараваке, согласно которому 19% имеют избыточный вес с использованием ИМТ (ВОЗ, 1995). пороговое значение для возраста выше 85-го процентиля (Poh et al.2004 г.).
Наконец, в заключение следует отметить, что правильное питание необходимо для хорошего здоровья, а употребление полноценной пищи может помочь предотвратить общие недуги, а также более опасные для жизни болезни и болезни. Ученые-медики теперь считают, что треть всех онкологических заболеваний и большинство случаев сердечных заболеваний связаны с неправильным рационом питания. Есть много преимуществ здорового питания по сравнению с фастфудом или нездоровой пищей. Как потребитель, мы должны решить, какие продукты нам нужно есть. Поэтому мы рекомендуем обращаться к пищевой пирамиде, когда мы настраиваем свое питание.Убедитесь, что пища, которую мы принимаем, содержит достаточно питательных веществ, таких как витамины, клетчатка, углеводы, вода и другие. Даже если мы торопимся, мы должны помнить, что фаст-фуд может содержать много пищевых добавок, консервантов и больше соли и сахара, что может снизить уровень нашего здоровья. Мы также можем заболеть и не стать счастливее, чем были раньше. Так что будьте осторожны, употребляя нездоровую пищу, чем здоровую. Родители также играют важную роль для своих детей, за ними необходимо наблюдать, когда они в детстве едят.Родители должны готовить для своих детей, если у них есть время. Дети также могут заболеть такими заболеваниями, как ожирение, и набрать вес. Родителям важно внимательно следить за тем, что едят ваши дети, для правильного роста в течение их детского образа жизни. Кроме того, родители не должны учить своих детей есть фаст-фуд, когда они выходят на улицу. Наконец, почему мы не выбрали есть фрукты, такие как банан или яблоко, вместо того, чтобы есть и пить банку или картофельные чипсы. По этой причине в нашей жизни мы всегда должны помнить, что здоровое питание важно в нашей жизни.Этот факт связан с тем, что американский врач и писатель индийского происхождения сказал: «Жизнь подобна дереву, а ее корень — сознание. Следовательно, если мы ухаживаем за корнем, дерево в целом будет здоровым ». (Дипак Чопра, 1977)
Очерк о пользе здорового питания
Почему человек должен есть здоровую пищу, а не вредную?
Некоторые люди думают, что не имеет значения, что они умрут, когда их время истечет. Лучше быть здоровым, чем нездоровым.Человек живет дольше без проблем со здоровьем, питаясь здоровой пищей. У людей есть много неправильных представлений о здоровом образе жизни. У человека есть разнообразная здоровая пища, которую он или она может есть, чтобы оставаться здоровым. Здоровое питание — это то, что нужно человеку, чтобы быть здоровым, а не просто худым, потому что это не всегда означает здоровый человек.
Многие люди считают себя здоровыми только потому, что они худые. То, что человек худой, не делает его здоровым. Чтобы быть здоровым, нужно есть пищу, подходящую для организма человека.Чтобы оставаться здоровыми, люди могут есть различную пищу.
Пищевая пирамида описывает продукты, которые человек может есть, чтобы оставаться здоровым. Чтобы быть здоровым, человеку нужно разное питание. Человек может есть красное мясо и в умеренных количествах. Человеку необходимо употреблять одну-две порции молочных продуктов в день. Орехи, семена, рыба и птица входят в пищевую цепочку как полезные для здоровья. Лучше всего есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и некоторые жиры, такие как оливковое масло. Человек может питаться здоровой пищей, просто наблюдая за количеством определенных продуктов, которые он или она потребляет, и типами продуктов, которые ест человек.
Получите помощь с эссе по уходу
Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!
Узнать больше
Для здоровья человека можно есть несколько овощей. Человек, выбирающий овощи, такие как кукуруза, кабачки, перец, огурцы и т. Д., Выбирает разные цвета и сорта. Разнообразие продуктов может предотвратить скуку при правильном питании. Мало того, что есть разные полезные овощи, нужно также выбирать здоровое мясо.
Белое мясо — это разные полезные для человека виды мяса. Различные виды белого мяса состоят из курицы, рыбы и даже индейки. Эти виды мяса могут быть очень вкусными при правильном приготовлении и не содержат жиров, содержащихся в красном мясе. Хотя красное мясо является наиболее распространенным мясом, оно вредно для организма.
Самым распространенным красным мясом является говядина. Некоторые другие нездоровые виды красного мяса — это баранина и свиная колбаса. Люди, которые едят это мясо, более склонны к развитию проблем с сердцем.Жиры в красном мясе вызывают закупорку артерий, что вызывает сердечные приступы и инсульты. Красное мясо — не единственная распространенная еда, от которой нужно держаться подальше.
Люди считают, что заменители сахара для них лучше, чем сахар, хотя это не так. Заменитель сахара не регистрируется в мозгу человека, поэтому мозг сообщает телу человека, что ему нужны углеводы. Каждому необходимо определенное количество углеводов для человеческого организма. Хотя человек думает, что заменители сахара лучше, заменители сахара — нет.Дополнительные калории добавляются, когда организм говорит человеку, что ему нужны углеводы, что добавляет килограммы, что вредно для здоровья человека. Когда организм набирает слишком много килограммов из-за дополнительных калорий из дополнительных простых углеводов, он накапливает в организме сложные углеводы, которые людям необходимо избегать от некоторых сложных углеводов.
Жир, от которого нужно держаться подальше, твердый при комнатной температуре. Одна из причин избегать твердых жиров заключается в том, что они позволяют холестерину накапливаться в артериях.Некоторое количество полезных жиров можно найти в оливковом масле и рыбьем жире. Однако правильный жир может быть полезен для организма во многих отношениях.
Некоторым частям тела для функционирования необходим жир. Тело сжигает жир, используя метаболизм человека. При сжигании энергии организм использует жир. Человек сжигает энергию, не осознавая этого, используя внутренние органы своего тела. Сердце человека, перекачивающее кровь к другим органам, использует энергию. Когда думаешь, человек использует энергию. Организм человека использует энергию каждый день по-разному.По этой причине так важно правильно питаться, чтобы каждый день повышать уровень энергии человека.
Здоровое питание может принести пользу человеку с точки зрения его энергетического уровня. Когда человек ест здоровую пищу, у него с каждым днем становится больше энергии. Имея больше энергии, человек может выполнять больше повседневных дел. Они смогут пойти в продуктовый магазин или даже поиграть со своими детьми в парке, не теряя дыхания от упражнений. Здоровое питание имеет много преимуществ; однако есть и последствия нездорового питания, например ожирение.
Когда человек страдает ожирением, он или она несет лишний вес, который также может вызвать артрит в костных суставах человека, а также давление на сердце. Когда в рационе человека слишком много сахара, это может вызвать кариес и кариес. Нездоровое питание также может вызвать проблемы с пищеварительным трактом человека, такие как запор, язвы и несварение желудка. Кроме того, это вызывает утомление до такой степени, что человек не хочет ничего делать, кроме как сидеть на диване и весь день смотреть телевизор, что вызывает еще больше проблем со здоровьем.Одна из самых распространенных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, — это проблемы с сердцем.
NursingAnswers.net может вам помочь!
Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.
Посмотреть наши услуги
С ожирением связано несколько проблем с сердцем. Сердечный приступ — самая известная проблема со здоровьем, связанная с ожирением. Поскольку коронарные артерии сужаются, возникает боль в груди, что является признаком сердечного приступа.Если артерии останавливают приток крови к сердцу человека, это вызывает сердечный приступ, который может привести к смерти. Еще одна проблема, связанная с ожирением, — повышенный уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина оказывает множество последствий для человеческого организма. У людей с высоким уровнем холестерина может быть сердечный приступ или инсульт. В организме человека должен быть хороший холестерин ЛПВП, чтобы плохой холестерин ЛПНП свободно проходил по артериям человека и предотвращал закупорку. Кровь может легко проходить через чистые артерии, а не через артерии, содержащие холестерин ЛПНП.Чтобы иметь сбалансированный уровень холестерина в организме, нужно менее 100 мг холестерина ЛПНП и более 60 мг холестерина ЛПВП. Еще одна опасность неправильного питания, помимо высокого холестерина, — это диабет.
Люди с ожирением повышают свои шансы на диабет. При диабете организм не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы позволить клеткам человека получать глюкозу для получения энергии. Без надлежащего инсулина глюкоза остается в крови человека, что приводит к слишком высокому уровню глюкозы у человека.Диабет может нанести вред организму, вызывая усталость, частое мочеиспускание, сильную жажду, потерю веса и проблемы со зрением.
Может ли человек правильно питаться и жить без многих проблем со здоровьем? Ешьте и следуя пищевой пирамиде, человек может прожить долгую и здоровую жизнь. Важно знать последствия нездорового питания и преимущества здорового питания на протяжении всей жизни человека. Когда человек здоров, он или она живет более продуктивной и приятной жизнью, чем человек, который не ест здоровую пищу.Если бы правильно питались, у человека не было бы столько проблем со здоровьем. Правильно питаясь, человек сможет больше заниматься с друзьями и близкими.
Список литературы
Персонал клиники Мэйо. (5 января 2008 г.) Вегетарианская диета: как получить наилучшее питание. Получено 20 декабря 2009 г. с сайта http.//www.mayoclinic.com/health/vegetarian-diet/HQ01596.
Президент и научные сотрудники Гарвардского колледжа. (2009). Пищевые пирамиды источников питания: что на самом деле нужно есть? С http: // www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/pyramid/
Ройзен, Н. и Оз, М. (2006). Вы на диете: Мануэль владельца для управления талией. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Simon & Schuster Inc.
≡ Очерки здорового образа жизни. Бесплатные примеры тем исследовательских работ, названий GradesFixer
Те, кто заинтересован в изучении темы здорового образа жизни, могут сделать это с помощью эссе о здоровом образе жизни, в котором основное внимание уделяется здоровому питанию, упражнениям, сну, управлению стрессом, социализации, балансу между работой и отдыхом и т. Д.Каждый из них является важным компонентом здорового образа жизни, о котором известно
…
привести к серьезным негативным последствиям, если их игнорировать. Достижение совершенства в каждом из этих аспектов может стать настоящей проблемой, особенно с учетом того, насколько требовательным может быть современный образ жизни. Проблема не только в реализации, но и в знаниях. Таким образом, хотя общий подход может быть ясным, разработка точных деталей может быть проблематичной, отсюда важность изучения темы. Ознакомьтесь с нашими образцами очерков о здоровом образе жизни для более глубокого понимания.Подробнее
Выбор образа жизни, влияющий на здоровье в долгосрочной перспективе
475 слов | 1 стр.
По словам Джона Кошуты, физическое состояние важно для общего благополучия людей и является наиболее определяемым с точки зрения здоровья, оно включает в себя социальное, интеллектуальное, эмоциональное, духовное и экологическое здоровье. Однако серьезные признаки становятся очевидными, когда мы кажемся нездоровыми ….
Диета, упражнения и сон: здоровый баланс
742 слова | 2 страницы
Мы все виноваты в этом: слишком долго пялились на свои устройства в ночи, плохо питались и, возможно, не проявляли такой активности, как могли бы.Послушайте, никто не говорит, что вам нужно бегать 5K каждую неделю или есть только фрукты и овощи, но …
Важность здорового образа жизни
610 слов | 1 стр.
В наши дни Мы не знаем, как начать вести здоровый образ жизни из-за многих трудностей. Потому что в нашем новом поколении мы живем вместе с помощью технологий. Вот почему технологии имеют большое значение в нашем здоровом образе жизни лучше всего …
Анализ диеты: для достижения здорового образа жизни
1006 слов | 2 страницы
Здоровый образ жизни (диета и физическая активность) улучшает многие основные функции человеческого тела.Он улучшает когнитивные процессы, уровень энергии и даже психическое здоровье. Записав свою диету в течение трех дней (воскресенье, понедельник и вторник), я решил сделать анализ диеты, потому что он …
Откройте для себя преимущества длительных упражнений
721 слово | 2 страницы
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны двигать своим телом, чтобы пользоваться преимуществами физических упражнений. Когда мы практикуем любую физическую активность, мы задействуем как тело, так и разум, что принесет положительные последствия для всего вашего тела.Хороший …
Образ жизни и факторы индивидуальных различий: этиология и лечение проблем со здоровьем
630 слов | 1 стр.
Здоровье — это уровень функциональной и метаболической эффективности человека. На него могут влиять различные факторы, такие как образ жизни, индивидуальные особенности и многое другое. Принимая во внимание, что образ жизни — это образ жизни общества, отдельных лиц, семей и обществ. Этот образ жизни включает вкусы, привычки, …
Важность физической подготовки: тело и разум
1213 слов | 3 страницы
Весь этот год люди приходят и уходят.Считая начало каждого нового года, люди начинают планировать свое решение на новый год, и это необходимо для планирования своего года на протяжении всего года. Круглый год все еще желаете одного и того же старого новогоднего решения? Мечтать …
Общее улучшение жизни через здоровый образ жизни
480 слов | 1 стр.
Всем привет! Я знаток здорового образа жизни. Многие из вас не знают, что составляет здоровый образ жизни, поэтому я здесь для того, чтобы проинформировать вас всех. Ну, а что такое здоровый образ жизни, спросите вы в первую очередь? Это когда один…
Ключ к здоровому образу жизни: пищевые привычки
986 слов | 2 страницы
Ожирение среди взрослых и подростков считается одной из наиболее распространенных и тревожных проблем во всем мире, по крайней мере, в экономически благополучных странах. Не только взрослые и подростки, но иногда и маленькие дети, когда их родители не знают их распорядка дня …
Место, где можно поесть, выпить и расслабиться
502 слова | 1 стр.
Важна ли релаксация для здорового образа жизни? Да, расслабление очень важно для счастливой жизни.Он увеличивает приток крови к мышцам, дает больше энергии, улучшает память и помогает улучшить обмен веществ и т. Д. Расслабление имеет много полезных нам преимуществ …
Простыми словами: основы питания
623 слово | 1 стр.
Здоровое питание — это просто, если помнить об этих основах. Здоровое питание — это просто, если помнить об этих основах. Проще говоря, питательное вещество — это любое вещество в пище, которое обеспечивает энергию и помогает строить / восстанавливать ткани.Всего существует шесть классов …
Как поддерживать здоровый вес
989 слов | 2 страницы
Чтобы иметь в целом здоровое тело, вы должны стараться поддерживать нормальный вес. Если у вас избыточный вес, вы не поддерживаете в целом здоровое тело. Калории — это единица измерения. Вы потребляете калории из пищи, и эта энергия используется для подпитки вашего тела …
Влияние образа жизни на здоровье
766 слов | 2 страницы
Согласно религиозным, географическим, экономическим, культурным и политическим причинам люди используют образ жизни.Это означает характеристики людей, живших в регионе в определенное время. Он содержит информацию о повседневных занятиях и поведении людей в диете, развлечениях и …
Здоровый образ жизни: если человек жив
679 слов | 1 стр.
Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Вы часто пропускаете завтрак? Вы употребляете очень мало фруктов и овощей? Вы чрезмерно едите нездоровую пищу? Или вы не очень активный человек, который часто оказывается сидящим или лежащим…
Влияние смеха на жизнь людей
697 слов | 2 страницы
Смех — это, как правило, физическая реакция человека, реакция на определенные внешние или внутренние стимулы. Прочитав первую и вторую главы, мне потребовалось некоторое время, чтобы подумать о том, что заставляет меня смеяться. Честно говоря, смех делает меня тем, кем я являюсь сегодня, я …
Смех это лучшее лекарство
613 слов | 1 стр.
Смех — безопасное и эффективное лекарство для современного поколения.Под лекарством здесь подразумевается не лекарство, а нечто, обладающее лечебными свойствами. Мы принимаем лекарства, чтобы вылечить наши телесные недуги и выйти из этого состояния. Вот что делает с нами смех. Открытие зеркальных нейронов …
Смех и его польза для здоровья
808 слов | 2 страницы
Как говорится, «смейтесь, и мир будет смеяться вместе с вами». Смех действительно заразен, и это было доказано во множестве ситуаций, включая публичные объявления и социальные эксперименты.Согласно рекламе, проведенной в рамках социального эксперимента, опубликованной глобальной …
Важность просвещения по вопросам питания в школе
454 слова | 1 стр.
Доказано, что хорошее и сбалансированное питание оказывает значительное влияние на физическое и умственное развитие ребенка, особенно в раннем возрасте. Исследования показали, что правильное питание улучшает школьную успеваемость и способности к обучению. Просвещение по вопросам питания важно в раннем …
Основные аспекты моей личной осведомленности и ответственности
469 слов | 1 стр.
Быть осведомленным и ответственным означает знать навыки и стратегии, чтобы оставаться здоровым и активным, регулировать эмоции, управлять стрессом и проявлять настойчивость в трудных ситуациях.Я могу проявить личную осведомленность и ответственность разными способами. Я напишу о: деятельности, которая поддерживает мою …
Дешевая услуга «Сделай домашнее задание для меня»
Не секрет, что студенты ненавидят выполнять домашние задания и писать бесконечные эссе, отчеты, обзоры книг и ломать голову над тем, как вести себя с тестами и экзаменами. Да, студенческая жизнь не такая сладкая на банке с вареньем. Это сложно и требует от учащихся больших усилий, если они хотят получить свою степень и стать на шаг ближе к желаемой работе.Если вы выбрали этот образовательный путь, знайте, что будут взлеты и падения, будут действительно захватывающие дух интересные задания и те, которые заставят вас почувствовать себя подавленным и подавленным. Чтобы справиться со всеми проблемами, нужно быть целеустремленным, целеустремленным, трудолюбивым и готовым пожертвовать большей частью свободного времени. Думаете, у вас нет таких черт? Чувствуете, что куча академических работ набухает, как снежный ком, который рано или поздно сдавит вас? Найдите еще одно домашнее задание, настолько сложное, что слезы на глазах? Сохраняйте спокойствие, вы не одиноки и, пожалуйста, не думайте, что вы единственный ученик, который сталкивается с академическими проблемами.Перестань себя жалеть! Во всем мире миллионы студентов, у них одни и те же проблемы и одинаковый распорядок дня. В отчаянии они часто говорят однокурсникам и сверстникам: сделай за меня домашнее задание! Они пытаются найти правильное решение о том, как жить полноценной жизнью и быть среди тех, кто хорошо справляется с пропущенными сроками и низкими оценками. Да, получить степень означает быть гибким, готовым к изменениям и прилагать усилия, когда это необходимо.
Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать кому-нибудь — Делай мою домашнюю работу дешево, пожалуйста! Гораздо лучше передать свои задания кому-то опытному и квалифицированному, чем столкнуться с последствиями своей уверенности в себе, когда вы слишком сильно на себя оказываетесь.
Как я могу выполнить домашнее задание?
Есть несколько способов выполнить ваши задания, и решения довольно простые. Сначала вы можете попросить некоторых хорошо успевающих студентов из вашего колледжа или университета сделать вам домашнее задание. Но имейте в виду, что вам придется вознаградить человека, который готов спасти вас от академического ада. Это решение может сработать, если вы доверяете исполнителю и на 100% уверены, что он или она достаточно осведомлены, чтобы делать ваши документы. Но имейте в виду, что есть человеческий фактор, и человек, которому вы поручаете свою работу, может иметь и другую рыбу для жарки.Они будут выполнять ваши задания в спешке, что в конечном итоге может привести к снижению оценок. Готовы рискнуть своей репутацией? Готовы ли вы получить некачественные работы, которые могут испортить ваши оценки? Такого риска нет, если вы заказываете научные работы в надежных и уважаемых писательских службах. Эти компании заботятся о своей репутации и всегда выполняют отличные задания даже в самые сжатые сроки. В них работают только знающие и опытные писатели, которые написали груды статей для студентов колледжей и университетов.Заказывая статьи у экспертов, нет риска, что ваше задание будет содержать ошибки и будет трудночитаемым. Не бойтесь спрашивать настоящих бумажных гуру — делайте за меня домашнее задание онлайн! Они всегда готовы помочь в случае необходимости.
Вы сделаете за меня домашнее задание? Да, конечно! Ты можешь рассчитывать на нас.
Наши клиенты знают, что они всегда могут рассчитывать на наших экспертов при заполнении их исследовательских работ, отчетов, обзоров книг и других видов работ. Мы понимаем, что получение ученой степени — непростая задача.Не все могут справиться с нагрузкой и стрессом, из-за которых студенты чувствуют себя истощенными. Если студентам сложно выполнить все задания вовремя и в голове только одна мысль — «Кто может делать за меня домашнее задание?», То самое время обратиться к нам за академической помощью. Независимо от того, когда вам понадобится наша помощь, просто свяжитесь с нашими менеджерами службы поддержки и сообщите им все бумажные детали. Для выполнения вашего задания мы выберем опытного писателя. Итак, рассчитывая на наши услуги, вы можете мечтать о сладких сновидениях, пока наши специалисты создают идеальную бумагу для ваших успехов в учебе.
Мне нужна помощь с домашним заданием как можно скорее!
Учащиеся склонны откладывать дела на потом и выполнять самые сложные задания за ночь до крайнего срока. Если вы среди таких учеников и скажете нам — помогите мне с домашним заданием как можно скорее, наш ответ будет — НЕТ ПРОБЛЕМЫ! Дайте нам хотя бы шесть часов, и наши опытные писатели выполнят ваше задание в срок. Но вот хороший совет — заказывайте задания, как только вы их получите. В этом есть некоторые преимущества. Во-первых, вы будете меньше платить за свою работу, а, во-вторых, вы сэкономите себе нервы, и вам не придется думать, смогут ли эксперты выполнить ее вовремя.
Вы действительно напишете мне мою домашнюю работу по дешевке?
Как правило, учащиеся сталкиваются с большими расходами. Они включают оплату образования, общежития, еды, одежды и т. Д. Если вы не Ричи Рич и не родились в богатой семье, вы, вероятно, попытаетесь сэкономить каждую копейку во время учебы. Итак, перерасход — это не ваш план, и вы можете подумать: делать домашнюю работу за деньги — это дорого! Вы ошибаетесь, и мы изменим ваше мнение о писательских услугах. Мы предлагаем лояльные цены, которые не прожигут вам дыру в кармане.Наша надежная платформа для письма была создана для студентов и учитывает их бюджет, поэтому не волнуйтесь, что вы заплатите слишком много, когда спросите нас — Кто мне выполняет домашнее задание? Цена, которую вы заплатите за задание, будет минимальной.
Сохраните свои деньги, нервы и репутацию! Мы сделаем домашнее задание за вас
Нажмите «Заказать сейчас», если вы хотите получить превосходную работу, которая поможет вам повысить свои оценки в кратчайшие сроки. Упорядочивание заданий не отнимет у вас много драгоценного времени.Процесс интуитивно понятен и прост в использовании. Оплачивайте домашнее задание прямо сейчас и посвящайте время чему-то гораздо более интересному, чем задания в колледже. Не беспокойтесь, Департамент образования никогда не узнает, что вы купили свою газету. Конфиденциальность — это то, что мы предлагаем нашим клиентам.
Живите своей жизнью в полной мере и избавьтесь от нагрузки, с которой студенты ежедневно сталкиваются во время учебы.
Мы делаем вашу домашнюю работу и избавляем вас от стресса
Часто можно услышать от студентов, что они чувствуют себя измученными и зажатыми, как лимоны.В настоящее время учащиеся выполняют столько заданий, что даже самые хорошо подготовленные ученики иногда впадают в депрессию и нуждаются в помощи при выполнении домашних заданий. Нет ничего плохого в том, чтобы заказывать задания, если это помогает сохранить здоровье и улучшить настроение. Вы можете заплатить профессиональному писателю, который сделает за вас домашнее задание, и забыть о долгих часах чтения книг и написании того, что вам скучно и утомительно. Никто не оценит твою жертву. Ваше здоровье и благополучие — самые важные вещи, поэтому позвольте нам позаботиться о вашем душевном спокойствии.Заботьтесь о своем психическом здоровье, потому что это ключ к обретению жизненного баланса и достижению плодотворного будущего, полного возможностей. Не позволяйте академическому стрессу быть препятствием на вашем пути. Доверьте нашим опытным писателям помочь вам с самыми сложными заданиями, и вы убедитесь, что получение степени может быть без проблем.
Надежны ли рекомендации Reddit Homework Help?
Часто люди обращаются за советом, когда дело доходит до выполнения домашнего задания. Иногда бывает очень тяжело справляться с заданиями.Итак, мы начинаем задумываться над вопросом — Кто может делать за меня домашнее задание ? Стыдиться нечего, ведь люди по разным причинам часто обращаются к специалистам для решения своих текущих проблем. Если говорить о студентах, они могут работать неполный рабочий день или участвовать в различных мероприятиях, помогать родственникам и семьям. Это занимает много времени.
Таким образом, мы начинаем искать рекомендации, которые помогут нам совместить учебу и жизнь. Некоторые студенты думают: «Может ли Reddit делать мою домашнюю работу?» Что ж, эта платформа напрямую такими вещами не занимается.Однако мы можем найти там людей, которые сталкиваются с проблемами, аналогичными нашей, и начать полагаться на чужой опыт. Тем не менее, может ли домашнее задание Reddit быть настолько эффективным, что мы даже забываем о его первоначальных целях? Стоит ли, наверное, относиться к таким рекомендациям осторожно и основательно или как?
Может ли Reddit выполнить домашнее задание, дав надежный совет?
Вероятно, вы можете найти несколько субреддитов, где предлагается помощь в выполнении домашних заданий Reddit. Однако они не кажутся очень активными, и люди, предлагающие свои услуги, скорее всего, являются замаскированными компаниями или отдельными лицами, крадущимися поблизости, чтобы найти кого-то в отчаянии.Это могут быть люди, которые на самом деле не понимают, как обращаться с бумагами, но хотят немного заработать.
В любом случае, вы можете пропустить этот утомительный процесс поиска нужного человека и обратиться к настоящим писательским услугам. Если вы все еще задаетесь вопросом, почему помощь в выполнении домашних заданий Reddit — не лучший вариант, вы должны спросить себя: «Может ли Reddit выполнять мою домашнюю работу, не разрушая мою репутацию?» Могу ли я положиться на этих совершенно незнакомых людей, предлагающих свои сомнительные услуги?
Кто может делать мою домашнюю работу, Reddit? Вы знаете?
Скорее всего, ваш опыт закончится полным разочарованием.Похоже, что помощь в выполнении домашних заданий Reddit не может гарантировать должного качества, и никто не хочет брать на себя ответственность за это. А как насчет многочисленных советов? Все эти запросы, такие как «Кто может делать мою домашнюю работу, Reddit?», Задаются почти каждую минуту, потому что мы все еще надеемся найти что-то, что может упростить наш процесс обучения. Итак, действительно ли Reddit знает, как нам помочь?
Мы можем найти бесконечное количество рекомендаций, которые, вероятно, сомнительны, потому что никто не несет ответственности за размещение рекомендаций по ресурсам, которые они, возможно, не использовали.Верить им или нет — решать нам. Однако мы тратим время на поиски лучшего варианта, который может показаться совершенно ненадежным, несмотря на рекомендации. Итак, может ли Reddit сделать мою домашнюю работу или хотя бы дать какой-нибудь хороший совет? Говоря о таких деликатных вопросах, он не лучший советчик.
Почему советы Reddit по домашнему заданию слишком субъективны и что делать дальше?
Даже если некоторые люди пытаются дать нам хороший совет, это не обязательно так, они могут быть неприменимы к нам, потому что такие рекомендации очень конкретны и не всегда отражают наши потребности.Можно ли сказать, что помощь в выполнении домашних заданий Reddit надежна? Я сомневаюсь. Как мы можем быть уверены, что все данные рекомендации невиновны и не преследуют какую-то цель? Проблема в том, что они могут быть слишком субъективными, чтобы быть достаточно хорошими. Может ли Reddit выполнить мою домашнюю работу или дать адекватный совет, и что мне тогда делать, если мне действительно нужно эффективное решение?
Реальный способ найти решение — это начать поиск компаний, которые профессионально справятся с любыми задачами и гарантируют высокое качество.HomeworkFor.me — одна из таких компаний, которая нацелена на помощь студентам в трудных жизненных ситуациях.
Homeworkfor.me отлично справляется даже с самыми трудными заданиями
У нас есть основания утверждать, что мы делаем все возможное, чтобы помочь вам с домашним заданием. Наша уверенность определяется следующими аргументами.
Политика поставки и пересмотра
Мы заботимся о вашем времени и о качественном предоставлении наших услуг. Вот почему установленные вами сроки чрезвычайно важны для нас.Кроме того, мы предлагаем три бесплатных редакции, если вы хотите, чтобы ваша статья была изменена. В любом случае, вы останетесь довольны результатом, независимо от того, используете ли вы исправления или нет.
Оригинальность и изобретательность
Если мы беремся за выполнение ваших заданий, это автоматически означает, что вы получаете уникальные документы. Мы привержены этому обязательству.
Цены и скидки
Мы делаем все возможное, чтобы цены были разумными, и надеемся, что они вам понравятся, потому что найти хорошее качество по доступным ценам непросто.Кроме того, наши постоянные клиенты могут выбирать из широкого диапазона скидок, чтобы сделать цены еще более приятными.
Политика возврата
Вы можете получить 100% возмещение, если что-то пойдет не так, несмотря на то, что вы уверены, что этот вариант вам не понадобится. Мы просто хотим вас заверить, что у вас тоже есть этот инструмент.
Итак, если вы видите запрос или предложение вроде «заплатите мне, чтобы я сделал вашу домашнюю работу Reddit», подумайте об использовании более надежных ресурсов и платформ. Предлагаем Вам перестать тратить время зря и обратиться к нам.Мы вас не подведем!
Могу ли я заплатить кому-нибудь за выполнение домашней работы в Интернете?
Да, конечно.
Студентам сложно справляться с учебной нагрузкой каждый день. Они выполняют многочисленные задания, тесты и экзамены. Домашнее задание — неотъемлемая часть учебного процесса. Это помогает вашему профессору узнать о ваших когнитивных способностях и навыках. Просматривая выполненное задание, преподаватели понимают, насколько хорошо усвоен и усвоен учебный материал.Несомненно, выполнение поставленных академических задач жизненно важно, но учащимся иногда трудно справиться с кучей заданий. Когда они слышат о еще одном отчете или рецензии на книгу, они ассоциируют эти слова с чем-то утомительным и раздражающим. Студенты чувствуют себя зажатыми, как лимоны в коктейле из лимонных капель, и начинают спрашивать себя: «Что, если я заплачу кому-то за выполнение моей домашней работы?» В этом нет ничего плохого, если это помогает избавиться от стресса, оставаться здоровым, вести беспроблемную студенческую жизнь и наслаждаться каждой минутой, не испытывая отрицательных эмоций.
Есть несколько вариантов, если вы хотите нанять кого-нибудь для выполнения вашей домашней работы. Вы можете попросить некоторых из своих одноклассников позаботиться о вашем лабораторном отчете или решить математическую задачу. Это решение кажется простым и самым надежным, но на самом деле это не так. Конечно, ваши сокурсники учатся вместе с вами и знают ожидания вашего профессора, но, с другой стороны, существует большой риск того, что они могут вас подвести. Также есть шанс, что ваш профессор узнает стиль письма одного из ваших одноклассников.Обязательно получите низкую оценку, не говоря уже о других возможных исходах.
Еще один способ заплатить кому-то за домашнее задание — это найти писателя-фрилансера или веб-сайт, предлагающий академическую помощь. Найти фрилансера, который будет ответственным, надежным и достаточно квалифицированным, чтобы подготовить вашу статью, — непростая задача. Последний вариант, безусловно, лучший. В настоящее время существует множество письменных услуг, которые сделают вашу студенческую жизнь без стресса, и HomeworkFor.Me — одна из них.
Зачем кому-то платить за выполнение моего задания
Теперь вы знаете, что нет смысла бороться за свои бумаги.Вы можете просто сказать —
«Пожалуйста, сделай за меня уроки !» и наши продвинутые писатели приступят к выполнению вашего задания, чтобы помочь вам прогрессировать в учебе. Если вы все еще задаетесь вопросом, почему так много студентов заказывают свои работы через нашу службу, вот несколько ответов:
Чтобы провести свежий отпуск
«Я собираюсь заплатить кому-то за выполнение моей домашней работы, потому что я хочу, чтобы все было хорошо. удачный отпуск. » Такую фразу от студентов — обычное дело. Они чувствуют такое напряжение и давление при получении степени, что, когда у них наконец-то появляется долгожданный отпуск, у них просто нет желания тратить драгоценное время на выполнение скучных заданий.
Чтобы получить высшие оценки
Вы говорите: «Я хочу нанять кого-нибудь, чтобы он делал мою домашнюю работу, потому что я устал получать низкие оценки, как бы я ни старался». Да, это довольно частая ситуация, и мы вас понимаем. Мы вас поддержим, так что не беспокойтесь. С нами вы с легкостью получите качественные задания и повысите свои оценки.
Сказать НЕТ стрессовой академической жизни
Трудно найти студента, который любит выполнять многочисленные задания.Согласно статистике, более 75% учащихся ненавидят делать домашнее задание и предпочитают платить кому-то за выполнение задания вместо них. Вам также следует сделать это, если уровень стресса слишком высок, и вы начинаете чувствовать беспокойство, страх исключения из школы и постоянную нервозность. Закажите у нас задания, и вы убедитесь, что студенческая жизнь может быть без стресса и яркой.
Чтобы уложиться в срок
Мы соблюдаем сроки и ДОЛЖНЫ доставить ваши документы вовремя.Иногда студенты слишком долго ждут и заказывают свои работы за день до крайнего срока. Для наших специалистов это не проблема. Они доставят задание даже в сжатые сроки. Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов, чтобы узнать, насколько быстро мы выполним ваши документы.
Использовать хорошо написанные задания в качестве образцов
Еще одна проблема, с которой студенты сталкиваются ежедневно, — это непонимание того, как написать исследовательское задание или курсовую работу. Им сложно структурировать и цитировать.Не беспокойтесь, наши специалисты выполнят идеально проработанные и процитированные задания, которые в дальнейшем могут быть использованы в качестве идеальных образцов для других академических задач.
Платить кому-то за домашнее задание недорого
Да, это действительно так, особенно если это кто-то из HomeworkFor.Me.
Существует ошибочное мнение, что платить людям дорого, чтобы делать уроки . Некоторые студенты жертвуют своим временем и проводят долгие часы в библиотеках, читая старые книги и пытаясь найти достоверные источники.Они уверены, что не могут позволить себе просить академической помощи, потому что это стоит больших денег. К их удивлению, мы хотим сообщить, что есть доступные письменные услуги, и наша среди них. Да, конечно, есть компании, которые очень дорого берут за свои услуги. Обещают оказать качественную помощь, гарантировать высокие оценки и т. Д. Они делают все, чтобы привлечь как можно больше клиентов. На самом деле их услуги оказываются не такими безупречными, как говорится. На таких сайтах лучше не размещать заказ.Есть службы, предлагающие разумные цены на их помощь, и HomeworkFor.Me входит в их число. Мы понимаем, что студенческая жизнь — это не просто обучение, она включает в себя многочисленные расходы, которые необходимо покрывать. Так что не беспокойтесь, обращаясь к нам за помощью по дому, вы точно можете позволить себе наши услуги!
Платите кому-нибудь за выполнение домашнего задания, чтобы жить без забот
Не нужно бороться, писать еще одно эссе или писать исследования. Никто не заставляет вас корпеть над книгами в библиотеке, если вы этого не хотите.Не нужно рисковать и платить кому-то за выполнение домашнего задания, если вы не уверены в квалификации этого человека.
Современный мир предлагает блестящие решения, которые помогают получить ученую степень, не превращаясь в тревожного ученика. Если вы воспользуетесь нашим сервисом, у вас будет безпроблемная академическая жизнь. Избегайте сомнительных решений во время учебы. Положитесь на наши письменные услуги, и вы увидите, что у нас есть много преимуществ, если вы попросите нас об академической помощи. Больше никаких траты энергии, бессонных ночей и сожалений о том, что вы пропустили эту сумасшедшую вечеринку из-за еще одного утомительного письма.HomeworkFor.Me — это то, что вам нужно, если вы студент, которому небезразлична академическая репутация!
Как найти сайты, которые делают вашу домашнюю работу?
В Интернете так много письменных сайтов, поэтому неудивительно, что студенты не знают, какой из них выбрать. Некоторые полагаются на репутацию компании в Интернете, на то, что люди говорят об услуге. Другие следуют совету хорошего друга, который раньше уже пользовался письменной помощью и может порекомендовать его как надежное писательское агентство. И есть также категория студентов, которые предпочитают проводить собственное небольшое исследование и находить наиболее подходящего кандидата среди веб-сайтов, которые делают вашу домашнюю работу.И это очень правильное решение, поскольку вы можете узнать все, что вам нужно знать об услуге, прежде чем принять окончательное решение.
Вы часами проводите в сети, но все эти сайты выглядят почти одинаково. Разница только в цене, а в остальном обещают делать практически одинаковые типы бумаг. Итак, какую услугу по написанию домашних заданий лучше выбрать? Что ж, есть один, который выделяется среди других, и его название Homeworkfor.me.
Почему Homeworkfor.me является одним из ведущих веб-сайтов, на которых вы выполняете домашнее задание?
Почему Homeworkfor.me такой особенный? На первый взгляд, это похоже на многие другие сайты с домашними заданиями для студентов. И это правда, но есть кое-что, на что многие клиенты не обращают внимания, хотя, получив бумагу плохого качества, они понимают, что должны были. Такие вещи, как квалификация писателей, гарантии, сроки, онлайн-репутация и цены, являются ключевыми вещами, которые должен учитывать каждый клиент.Вот что Homeworkfor.me обещает своим клиентам.
Команда академических писателей
Мы не нанимаем студентов, наша команда состоит только из профессионалов с солидным письменным опытом и отличным пониманием принципов академического задания. В отличие от других сайтов помощи в выполнении домашних заданий, мы отдаем предпочтение только авторам ЭНЛ. Вы также можете выбрать писателя самостоятельно, исходя из его опыта работы, от Лучшего доступного до Топового эксперта. Кроме того, есть возможность выбрать предыдущего писателя, который выполнил ваше задание в последний раз, и работать только с ним.
Есть три вещи, в которых клиенты хотят быть на 100% уверены, просматривая веб-сайты, где вы можете купить домашнее задание в Интернете . Получу ли я качественную бумагу? Верну ли я свои деньги, если их нет? Мои деньги в безопасности? Короткий ответ — да, но вы, вероятно, захотите услышать более подробное объяснение.
Бесплатные редакции. Некоторые веб-сайты с домашними заданиями в Интернете либо не предлагают бесплатных редакций, либо предлагают их очень ограниченное количество. В Homeworkfor.me мы стремимся написать статью, которая будет соответствовать вашим ожиданиям и стандартам качества.Итак, мы готовы предоставить столько улучшений, сколько необходимо, чтобы дать вам задание, которого вы заслуживаете.
100% возврат средств. Если результат вас не устраивает и никакая доработка не поможет, мы вернем вам деньги. Не все веб-сайты для написания текста гарантируют то же самое. Например, они могут гарантировать возврат средств, но вы получите деньги на счет своего веб-сайта и сможете потратить их только на другие заказы. Другими словами, как только вы отдадите деньги компании, вы никогда не получите их обратно, и вы можете потратить их только на бумаги.Вы никогда не столкнетесь с такой ситуацией на Homeworkfor.me. Мы гарантируем, что вы получите деньги обратно на свою кредитную карту или другие платежные счета, которые вы использовали для перевода денег за услугу.
100% конфиденциальность. Всем веб-сайтам, которые выполняют вашу домашнюю работу, требуется некоторая часть вашей личной информации. Это в основном необходимо для платежных целей. Некоторые клиенты сомневаются, стоит ли делиться такими подробностями с писательскими агентствами. Нельзя сказать, что это на 100% безопасно для всех компаний, кроме Homeworkfor.Я гарантирует, что такая конфиденциальная информация никогда не будет передана третьим лицам и является строго конфиденциальной. Даже писатель, который напишет для вас статью, никогда не узнает вашего настоящего имени.
Больше не нужно выбирать среди письменных веб-сайтов в Интернете. Отдавайте предпочтение Homeworkfor.me, и вы не пожалеете
Homeworkfor.me может стать вашим верным другом, который всегда придет на помощь в трудную минуту. Мы являемся одним из самых надежных сайтов для написания онлайн-материалов, но, в отличие от других, у нас более чем разумные цены.Трудно отрицать, что 11 долларов за страницу — отличная цена за качественную академическую помощь. Попробуйте Homeworkfor.me, и вы не пожалеете об этом. Кроме того, у нас есть приветственный бонус для всех новичков. Гарантированная скидка до 10% на первый заказ. Размещайте у нас и получайте больше бонусов при дальнейших заказах.
Для таких моих сотрудников, как Homeworkfor.me, соблюдение сроков — это больше, чем простое обязательство, это вопрос репутации. Представьте себе компанию, которая обещает вам доставить документ в конкретную дату, а затем не выполняет этого.Вы снова вернетесь в такую компанию? Мы уверены, что вы этого не сделаете. Итак, причина того, что мы так строги к срокам, заключается в том, что мы не хотим терять постоянных клиентов. Это может показаться немного эгоистичным, но, по крайней мере, это не звучит как пустое обещание. Мы заботимся о том, чтобы ваше задание было отправлено вовремя!
Выбирая Homeworkfor.me среди веб-сайтов, которые делают у вас домашнее задание, вы отдаете предпочтение гарантированному качеству статей, написанных профессионалами и отправленных вам вовремя.
Платите кому-нибудь за выполнение домашнего задания
Какова жизнь студента? У многих это ассоциируется с весельем, беззаботностью, увлекательными лекциями, многочисленными приключениями и общением со сверстниками.Это действительно так, и многие люди утверждают, что это был лучший и самый незабываемый период в их жизни. Это было время, когда они были полны мечтаний, благородных идей, не боялись рисковать и начинать делать что-то новое.
Учиться не всегда легко; это может быть довольно напряженно и сложно. У всех вас наверняка бывали периоды, когда вы чувствовали полное истощение, когда не спали несколько дней, у вас в голове были смешанные мысли и вы просто не знали, как справиться с бременем учебы.
Это ответственный период для каждого человека. Каждый должен много работать, чтобы улучшить такие важные навыки, как пунктуальность и самодисциплина. Без этих двух ингредиентов невозможно добиться успеха в учебе. Те, кто не смог развить эти черты, чувствуют себя птицами без крыльев. Люди, которые ничего не знают о тайм-менеджменте и не могут справиться с несколькими задачами одновременно, обычно чувствуют себя настоящими неудачниками.
Несомненно, студенческая жизнь — это период, когда мы набираемся опыта, учимся строить социальные отношения, узнаем, как взаимодействовать с окружающим миром.Быть студентом означает иметь такие важные обязанности, как получение новых знаний и постоянное обучение. Студентам предстоит справиться с многочисленными заданиями, тестами, экзаменами, и обязательно выполнить все задания до строгого срока. Найти время на все может быть довольно проблематично, поэтому некоторые люди предпочитают покупать домашние задания. Помните, что если вы справитесь с учебой, покажете блестящие результаты, получите высокие оценки и не будете иметь академического отставания, вы сможете добиться успеха в восхождении по карьерной лестнице.
Можно ли учиться и работать одновременно?
Да, это возможно и не очень сложно. Одновременная работа и учеба требует гораздо большей приверженности, чем просто постоянное обучение. Жизнь показывает, что тысячи магистрантов могут успешно справиться с этой задачей, и справиться с ней несложно. Просто выберите университет с гибкими образовательными программами, научитесь управлять своим временем, составьте списки приоритетов и сообщите своим работодателям об обучении.Не забывайте выспаться и правильно поесть. Быть измученным зомби — плохая привычка.
Конечно, работая и обучаясь одновременно, вы можете почувствовать нехватку времени для выполнения некоторых заданий и домашних заданий. Как я могу справиться с моим hw? Это вопрос номер один для работающих студентов. Поднимите настроение, воспользуйтесь преимуществами современных технологий, используя различные образовательные приложения и специализированные службы помощи для написания сочинений. Выполнение домашних заданий за деньги сбережет ваши нервы, время и позволит сделать вашу жизнь более гибкой.
Зачем платить за домашнее задание в Интернете?
Быть студентом обычно означает иметь недостаточно денег в кошельке, поэтому дважды подумайте, прежде чем их тратить. Кто-то может сказать, что заказывать рефераты, курсовые и различные задания нецелесообразно, потому что они стоят денег, но покупая их, у вас будет больше свободного времени. Несомненно, чем больше свободного времени, тем больше возможностей.
Есть много причин платить за домашнее задание. Давайте посмотрим на самые популярные.
Чтобы иметь больше свободного времени
Студенты обычно не имеют много свободного времени, работая над своими заданиями. А как насчет их увлечений, времяпрепровождения с друзьями, свиданий и просто лежания на диване? Есть так много вещей, которые стоит попробовать, и так мало времени на все эти занятия. Надо все попробовать и не упустить свой шанс. Итак, чтобы иметь больше свободного времени, просто наймите кого-нибудь, чтобы он делал мою домашнюю работу вместо вас.
Чтобы лучше понять предмет
Вы можете спросить, что это означает? Все просто.Бывает, что вы не понимаете тему задания и не знаете, о чем писать. В этом случае лучше заплатить людям за выполнение домашних заданий. Когда вы получите выполненное задание, вы можете просмотреть его, чтобы лучше понять тему. Даже если бы вы были полным нуля в предмете, вы бы начали иметь представление об основном сюжете вашей работы.
Не стесняться перед одноклассниками
Некоторым ученикам не нравится находиться на публике. Им неловко говорить перед другими людьми, особенно если они не уверены в том, что написали в своем задании.Они боятся издевательств со стороны одноклассников. Избавиться от этого страха можно с помощью надежного писательского сервиса. Профессиональные писатели подберут идеальные произведения, чтобы вы почувствовали себя увереннее. Делая заказ на сайте, вы знаете, что он будет выполнен на отлично, и нет причин для беспокойства. Так что поручить домашнее задание профессионалам вместо вас — неплохая идея. Это поможет вам преодолеть общественный страх.
Для улучшения оценок
Еще одна причина, по которой студенты платят за выполнение домашних заданий, — это сохранить или улучшить оценки.Может случиться так, что вы не понимаете предмета и не знаете, о чем писать в своей статье. Подлый профессор не принимает вашу работу и хочет, чтобы вы пересматривали ее бесчисленное количество раз. Вы не спите по ночам, усердно учитесь и снова и снова получаете плохие оценки. Лучше перестаньте мучиться, рискуя своими оценками, и оставьте эту работу профессионалам. Это квалифицированные писатели с богатым опытом написания сложных задач. Мы уверены, что ваш профессор будет рад получить отличную работу от своего ученика.
Чтобы использовать больше времени для подготовки к экзаменам
Обычно бывает, что у студентов много «хвостов» в конце года или перед экзаменами. Они просто перегружены выполнением всех этих многочисленных задач, написанием отчетов, курсовых работ и обзоров. Студенты не спят по ночам, имеют глаза Дракулы и, как следствие, чувствуют себя полностью истощенными перед экзаменами. Из любой ситуации есть выход и этот не исключение, воспользуйтесь услугами писателя, которые справятся с разными задачами.Это позволит сэкономить время на более серьезные дела, такие как подготовка к экзамену, что гораздо важнее, чем написание рефератов или отчетов. Так что лучше сосредоточиться на экзаменах и позволить письменным услугам помочь вам с менее важными задачами.
Что я могу получить от письменных услуг?
Ни для кого не секрет, что магистранты ищут академической помощи, используя различные индивидуальные письменные сервисы. Но какую помощь вы можете получить от этих компаний?
Приглашаем вас получить:
справку по исследовательской работе.
тезисная справка.
профессиональное редактирование произведений.
письменных курсовых, рефератов, курсовых, обзоров книг и фильмов, диссертаций, обзоров литературы, презентаций, отчетов, выступлений и т. Д.
соответствующие цитаты, ссылки и форматирование различных документов.
Следует признать, что все письменные платформы отличаются и предлагают индивидуальные услуги. Некоторые из них великолепны, и их стоит попробовать; другие ужасны и являются пустой тратой времени.
Советы по выбору надежной платформы для письма
Перед тем, как пользоваться услугами любых платформ для письма, необходимо быть уверенным в их безопасности и надежности. Есть множество писательских компаний, которые предлагают помощь в выполнении домашних заданий в колледже, но не все из них надежны и заслуживают того, чтобы их попробовать. У студентов часто возникают опасения по поводу качества работ, заказанных на разных сайтах. Это очевидно, потому что в сети очень много мошенников. Обещают предоставить идеально написанные задания, но в результате клиенты получают неоригинальные бумаги, а плохая оценка — печальный результат такого сотрудничества.
Студенты задаются вопросом — Как я могу выбрать честную и безопасную письменную службу? Будет ли у меня головная боль в поисках лучшего? Смогу ли я распознать мошенническую компанию? Столько вопросов может взорвать голову, но мы этого не допустим.
Если вы не хотите терять время и деньги, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам найти лучший письменный сервис.
Найдите обзоры в сети
Попытайтесь найти отзывы о пишущей платформе, прежде чем использовать ее.Если сервис надежный и имеет хорошую репутацию, в сети должно быть много положительных отзывов. Прочтите как можно больше мнений. Обобщите все плюсы и минусы конкретной услуги, прежде чем размещать заказ на сайте. Не должно быть задержек в выполнении заказов. Выберите компанию, которая ценит время своих клиентов и придерживается сроков.
Ищите рейтинг сайта на надежных платформах
Существуют такие авторитетные рейтинговые сервисы, как Trustpilot и Sitejabber.Прежде чем принять решение об использовании какой-либо из пишущих компаний, попробуйте просмотреть звездный рейтинг и узнать больше о надежности конкретной платформы.
Проверить цены
Есть сайты с очень низкими комиссиями. Избегайте компаний, пишущих эссе, которые предлагают низкие цены. Если вы нашли веб-сайт, предлагающий качественные работы за небольшие деньги, это, вероятно, мошенничество.
Некоторые говорят, что для уверенности в качестве заказанной бумаги нужно быть готовым заплатить разумную сумму денег.Но нет никаких гарантий, что даже дорогие услуги предоставят уникальные задания. В сети много обзоров, в которых рассказывается о дорогих компаниях, которые оказались настоящим грабежом. Итак, попробуйте найти платформу для письма с разумными ценами и подтвержденной репутацией. Учтите, что даже высокая цена не является гарантией лучшего качества.
Проверка работы службы поддержки клиентов
Убедитесь, что вы можете связаться со службой поддержки клиентов в любое время, когда это потребуется. Надежные и уважаемые платформы обычно предоставляют поддержку 24 часа 7 дней в неделю.Они должны быть готовы решить любые проблемы и ответить на самые сложные вопросы. Итак, напишите несколько своих вопросов в живом чате и проверьте, как скоро вы сможете получить четкий ответ. Задержек с ответами быть не должно. Представители сайта должны заставить вас чувствовать себя в безопасности и быть уверенными в их профессионализме.
Выбирайте компании, в штате которых есть редакторы
Получить отличное задание без корректоров и редакторов практически невозможно. Писатели делают свое дело, но должны быть люди, умеющие исправлять грамматические и лексические ошибки, которые будут одобрять качество работ.Пожалуйста, не позволяйте себя обмануть и никогда не платите за услуги, в которых нет профессиональных редакторов.
Внимательно ознакомьтесь с условиями
Чтобы не попасть в уши с выбором пишущего веб-сайта, внимательно прочтите все условия. Попробуйте найти ответы на такие вопросы, как:
Есть ли гарантия, что вы получите свою работу вовремя?
Сколько бесплатных редакций доступно без дополнительной оплаты?
Какая система скидок используется и есть ли вознаграждения за долгосрочное сотрудничество?
Есть ли высококвалифицированные специалисты, способные справиться с разными задачами?
Узнайте, гарантирует ли компания вашу конфиденциальность
Мы живем в цифровом мире, и каждый может знать вашу личную информацию, такую как номер телефона, адрес, адрес электронной почты и т. Д.Люди оставляют цифровые следы каждый день. Чтобы этого избежать, убедитесь, что сервис индивидуального эссе гарантирует конфиденциальность, что никто не узнает номер вашей платежной карты и детали транзакций.
Мы надеемся, что наши советы помогут вам найти веб-сайт, который сделает вашу домашнюю работу и соответствует всем требованиям. Со своей стороны, мы можем порекомендовать один из лучших сервисов помощи для написания эссе — Homeworkfor.me. Стоит попробовать, если у вас никогда раньше не было такого опыта и вы не хотите, чтобы вас обманули, выбрав неправильную платформу для письма.
Преимущества использования нашего сервиса
Использование Homeworkfor.me дает множество преимуществ. Нет сомнений в том, что мы заботимся о наших клиентах и желаем, чтобы они были полностью удовлетворены нашей работой. Размещая заказ на сайте, вы получаете возможность следить за продвижением статьи и вносить исправления. Это гарантия того, что задание будет выполнено идеально. Если клиентов не устраивает качество работы, мы всегда готовы ее пересмотреть. Вы можете запросить бесплатные исправления трижды.Имейте в виду, что окончательные инструкции должны быть такими же, как и исходные.
Мы гарантируем 100% возврат денег, если были ошибки при оплате, например, двойная оплата, мы не можем найти писателя, который справится с вашей задачей, или статья не была доставлена вовремя.
Письменный сервис Homeworkfor.me также предлагает лояльные цены и является большим преимуществом для студентов, которые знают, как сэкономить.
Легко ли разместить заказ на Homeworkfor.me?
Размещение заказа на Домашнее задание.мне очень просто и требует минимум усилий. Заполнение всех полей занимает около пяти минут.
Чем больше информации вы предоставите писателю, тем лучше вы получите результат.
Учебное пособие, как заполнить форму заказа
Шаг 1
На первом этапе вам нужно будет записать свой академический уровень, тип работы и документ, рассказать о сроках, предмете и теме. Также есть возможность выбрать писателя. Если вам понравился результат вашего сотрудничества, можно воспользоваться услугами лучшего писателя, топ-писателя, профессионального писателя и исполнителя вашего предыдущего заказа.Внизу уникальная рамка для кода скидки.
Шаг 2
На втором шаге вам нужно будет записать формат бумаги, выбрать необходимое количество страниц и интервал. Вы можете загружать любые материалы, которые помогут писателю идеально выполнить ваш заказ. При необходимости используйте такие дополнительные функции, как краткое изложение статьи, прогрессивная доставка, отчет о плагиате или черновик работы.
Step 3
Необходимо записать свой номер телефона, адрес электронной почты и пароль и поставить галочку, что вы согласны с Условиями использования платформы.
На что обратить внимание, чтобы получить отличную работу
Чтобы не беспокоиться о качестве написанной статьи, мы расскажем, на что обратить внимание, чтобы получить отличную работу. Сначала будьте внимательны, предоставляя подробные инструкции и требования. Если вы хотите быть на 100% уверенным в идеальном результате, попросите веб-сайт разрешить вам отслеживать размещенный заказ. Воспользуйтесь опцией прогрессивной доставки и не беспокойтесь о качестве письменного задания.
Кто будет делать мою домашнюю работу за деньги?
Могут ли они сделать за меня домашнее задание ? Могу ли я им доверять? Чтобы не попасть в ловушку, внимательно читайте о профессионалах, которые работают на конкретной платформе помощи для эссе.Возможно, вам не понравится стиль написания или упоминания о неразглашении информации.
Не беспокойтесь о качестве бумаги, заказанной для меня в домашней работе. В нашей команде писателей работают только высокопрофессиональные авторы, имеющие большой опыт выполнения заданий различной сложности. Мы не сотрудничаем с людьми, не имеющими квалификации и небольшим опытом написания качественных работ. Носители языка готовы предоставить всевозможные работы, которые помогут вам получить высшую оценку и стать лучшим.Так что не стоит беспокоиться о качестве выполненного заказа, он всегда будет лучшим.
Выполняйте домашнее задание и получайте лучшие оценки
В настоящее время очень популярна онлайн-помощь по различным академическим задачам. Современный ритм жизни диктует грубые правила выживания. Студентам приходится решать множество задач одновременно. Они должны учиться, выполнять сложные задания, работать, оплачивать обучение, находить время для хобби и личной жизни. Было бы невозможно сделать это без помощи проверенных письменных сервисов, таких как Homeworkfor.меня. Если вы студент и не знаете, как справиться со всеми трудностями в учебе, если вы часто приходите в отчаяние и не можете найти выход, свяжитесь с нами, и мы постараемся помочь с написанием идеального, плагиата- бесплатно и аутентификация работает. Не сомневайтесь, что имеете дело с нами. Опытная команда писателей готова справиться с разными задачами. Не стесняйтесь обращаться к нам за помощью. Мы готовы помочь вам с домашним заданием 24/7!
Лучшая онлайн-служба по написанию курсовой работы
Десятки молодых студентов ищут справку по домашней работе онлайн .У них разные потребности и требования, но надежность услуги по написанию бумаг для них важнее всего.
Но слишком сложно найти надежного письменного помощника, который поможет вам справиться с любыми академическими проблемами. Студентам обычно трудно полагаться на некоторые онлайн-услуги, которые могут быть дорогими. Однако проблема не только в цене. Некоторые из этих онлайн-сервисов письма не могут выполнять заказы студентов вовремя. Более того, эти службы могут обмануть студентов и в результате не сдать экзамены.К счастью, мы четко понимаем все потребности и риски студентов, поэтому наши письменные услуги помогут спасти занятых студентов от мошенничества и плохих оценок!
HomeworkFor.Me — это надежный сайт, созданный для того, чтобы уберечь студентов от провала экзаменов. Самым убедительным доказательством нашей успешной работы является наша репутация среди клиентов. Вы можете найти десятки положительных отзывов о наших услугах по написанию курсовых работ на нашем веб-сайте или проверить последние отзывы на Trustpilot.com.
Это самый простой способ подтвердить опыт и репутацию нашего сервиса.
Чем может помочь наша служба курсовых работ?
Вы не должны нервничать из-за того, что пишете! Наши опытные специалисты знают, как справиться со всеми, даже невероятно сложными делами. Мы хорошо умеем писать курсовые работы, исследования / курсовые работы, различные эссе, в том числе эссе для поступления / поступления, тематические исследования, статистические / финансовые проблемы, статьи, руководства и многие другие задания.
Наши услуги предоставляются всем, кто нуждается в нашей помощи. Мы помогаем старшеклассникам, а также студентам, аспирантам и аспирантам.Более того, вы можете положиться на нас, если вам нужна корректура, редактирование, решение конкретных проблем, переписывание. Вы можете купить курсовую работу здесь, не задумываясь, потому что наша компания предоставит вам лучшие услуги по курсу, когда вам это нужно.
Миссия нашей письменной помощи
HomeworkFor.Me уже давно специализируется на написании курсовой работы. Мы делаем свою работу из года в год, помогая молодым студентам решить их академические вопросы. Таким образом, у нашей службы написания документов для колледжа много постоянных клиентов.
Купите нестандартную курсовую работу онлайн на нашем сайте, чтобы лучше узнать нас. Желание помочь молодым студентам и сэкономить их время стало нашей миссией и источником энергии для написания этой статьи. У нас есть правильное понимание образовательного процесса, а также вопросов академической программы.
Наши опытные писатели готовы выполнить любую необходимую академическую задачу. Будьте уверены, что они предоставят вам отлично написанные документы благодаря своему огромному опыту.
Быстрое написание статей с пониманием писателей
HomewworkFor.Me — ваш надежный помощник по экономии времени, который нанимает опытных и ответственных писателей. Во-первых, наша курсовая работа авторов направлена на помощь работающим студентам. Таким образом, мы делаем все возможное, чтобы отправлять документы нашим клиентам в кратчайшие сроки. Мы понимаем, что у наших клиентов недостаточно времени для выполнения всех своих задач, поэтому им нужна быстрая и профессиональная помощь.
Во-вторых, мы понимаем, что должны нести ответственность за документы, которые вы получите.Это вторая причина, по которой мы нанимаем только опытных писателей, которые сталкивались с теми же проблемами в прошлом. Понимание наших клиентов и их потребностей является ключом к успеху наших услуг по написанию курсовой работы.
Услуги по написанию курсовой работы, удовлетворяющие любые потребности
Мы каждый день работаем над улучшением наших услуг по написанию курсовой работы. Мы обеспокоены тем, что наши писатели должны удовлетворять все ваши академические потребности. Это основная причина, по которой вы приветствуете бесплатные изменения здесь, на HomeworkFor.Me.Мы работаем с каждым клиентом для достижения максимального успеха. В дополнение к этому мы хотим предоставить каждому студенту документы высочайшего качества, потому что мы знаем ценность и важность образования для вас.
HomeworkFor.Me — это самый надежный помощник по написанию курсовой работы, потому что молодые и занятые студенты могут положиться на нас. Нашим преимуществом являются наши квалифицированные и быстро работающие писатели, которые готовы помочь вам 24/7 и выполнят все ваши задачи в кратчайшие сроки.
Вы можете быть уверены, что получите все свои работы вовремя, так что ваши профессора будут довольны, а ваши оценки будут самыми высокими.
Сколько мне будет стоить заказ курсовой работы в вашей письменной форме?
Если вы сравните наши цены с ценами других писательских компаний, то увидите, что у нас относительно дешевые курсовых писателей . Не самое дешевое, заметьте, потому что, если вы платите за курсовую работу онлайн от этих авторов, они определенно не удовлетворят вас качеством своей работы. Это если у вас вообще есть бумага. Мы понимаем, что многие студенты будут искать место, где они могут получить работу за небольшие деньги, тем более, что некоторые писательские службы взимают за нее огромные суммы.В HWFM мы предпочитаем золотую середину, предлагая клиентам очень доступные цены без ущерба для качества (и при этом предоставляя нашим авторам достойную компенсацию).
Есть калькулятор цен, который вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вам придется заплатить, и в дальнейшем не будет никаких скрытых затрат. Итак, мы считаем, что наш веб-сайт — лучшее место, где можно заказать бумагу в Интернете, не опасаясь потерять слишком много денег или получить бумагу недостаточного качества.
Служба поддержки нашей службы курсовой работы
Домашнее заданиеЯ горжусь не только нашими быстрыми опытными писателями, но и командой поддержки. Эти понимающие ребята дежурят каждую минуту. Они дают всесторонние консультации тем студентам, у которых есть академические проблемы, но они не знают, как их решать. Кроме того, наша служба поддержки готова ответить на любой ваш вопрос о нашем рабочем процессе, наших авторах или политике.
Наша служба поддержки HomeworkFor.Me будет вашим помощником на протяжении всего процесса от оформления заказа до получения вашей статьи.Вы можете запросить бесплатную редакцию, если считаете, что это необходимо. Наша служба поддержки всегда сделает все возможное, чтобы удовлетворить все ваши академические требования.
Причина, по которой наш сервис так близок и понятен клиентам, очень проста. Почти каждый сотрудник HomeworkFor.Me недавно закончил колледж или университет. Вот почему мы четко знаем, что важно для современных студентов и что им нужно.
Некоторое время назад мы были одними и теми же студентами, с теми же проблемами в учебе!
Услуги по написанию домашних заданий
Вы тратите часы своей жизни на занятия каждый день, а профессора никогда не останавливаются на достигнутом.Они назначают еще домашних заданий, , эссе и чтение, чтобы сделать вашу жизнь несчастной, даже когда вы должны получать удовольствие и жить своей лучшей жизнью.
Вы подчинитесь их воле и позволите жизни пройти мимо вас, пока вы будете подчиняться онлайн-сервису домашних заданий? Или вы наконец готовы свергнуть школьную тиранию и захватить свою жизнь? Если вы выберете дверь номер два, у нас есть для вас решение. И его имя — Homeworkfor.me, где вы можете заплатить кому-то за домашнее задание .
Кто мы и какие виды домашнего задания мы можем сделать для вас
Мы — служба написания домашних заданий, которая помогает амбициозным студентам, таким как вы, справляться с бесполезными заданиями и при этом получать ученые степени с приличным средним баллом. С нашей помощью вам никогда не придется выбирать между исполнением своей мечты и получением хороших оценок. Мы предлагаем вам возможность без суеты покупать домашние задания онлайн.
Если вы рассмотрите тысячи веб-сайтов, которые выполняют вашу домашнюю работу, вы заметите, что все они одинаковы.Единственная переменная — цена. Их не волнуют ваши оценки или ваша свобода, и они хотят только выжать из вас как можно больше денег. В Homeworkfor.me нет ничего подобного. Мы понимаем, что вам нужно, потому что несколько лет назад мы были на вашем месте. Тем не менее, мы справились с трудностями в колледже и вышли победителями, потому что мы нашли лучший способ получить высокие оценки. И теперь мы готовы поделиться с вами успехом.
Три вещи, которые вам нужно знать об этой услуге «сделай мою домашнюю работу»:
Мы ваши верные помощники.Вы получаете пирожные, похвалу и ревность одноклассников, а мы остаемся в тени. Никто никогда не узнает ваш маленький грязный секрет, потому что наши губы закрыты. Наши положения о конфиденциальности надежны и гарантируют безопасность вашей репутации.
Мы экономим ваше время. Представьте, что у вас есть возможность находиться в двух местах одновременно без причудливых экспериментов по клонированию или нарушения временной шкалы. Мы будем вашими глазами и руками, неустанно работающими над домашним заданием, пока вы откроете для себя лучшие вещи в жизни и проведете большую часть своих студенческих лет.
Мы ваша служба экспресс-доставки. Забудьте о потерях баллов и неудачных занятиях, потому что вы никогда не сможете уложиться в график. С нашей помощью вы больше никогда не пропустите дедлайн. Наши писатели используют свой исследовательский и письменный опыт для создания идеальных произведений в кратчайшие сроки. Даже если вам понадобится бумага менее чем за 24 часа, мы можем изготовить ее для вас.
Чем может помочь онлайн-служба домашнего задания?
Вы легко сэкономите себе нервы, вы можете посвятить свободное время другим важным делам, в то время как наши профессионалы помогут вам соответствующим образом подготовиться к вашим заданиям.Если вы все еще спрашиваете: «Существует ли действительно отличная так называемая служба выполнения домашних заданий?», Ответ — да, существует. Вы делаете все, что вам нужно, а мы делаем то, что вы от нас хотите.
Вам не нужно искать другое домашнее задание Помощь с заданием
Вам не нужно искать другое эссе. Наши талантливые писатели могут подготовить для вас любой тип курсовой работы, от статей до исследовательских предложений и докторантов. тезисов. Мы потратили годы на то, чтобы собрать команду писателей, хорошо разбирающуюся во всех предметах и темах.Они могут выполнять домашние задания по бизнесу и финансам так же легко, как и по медицине и праву. Наших писателей никогда не удивишь, ведь они все видели и придумали несколько домашних заданий.
Если вы все еще чувствуете себя неуверенно и растерянно, запустите чат или позвоните нам. Наши менеджеры службы поддержки остаются онлайн в ночное время и в праздничные дни. Когда вам понадобится помощь, ответы или дополнительная информация, они будут готовы для вас. Они даже могут заполнить для вас бланк заказа, если вы не можете осознать его.
Подумайте, сколько свободного времени вы получите, если позволите нам выполнять ваши задания. Теперь вы готовы взломать свою газету и жить своей лучшей жизнью? Если да, сделайте заказ, и мы найдем для вас лучшего писателя по вашему делу. Ваш документ скоро появится в папке «Входящие», и вам нужно будет только утвердить и загрузить его.
Живи крупно и оставь работу ради онлайн-сервиса домашних заданий — Homeworkfor.me!
Прежде чем мы начнем говорить о домашнем задании Справка по бумаге
Наша жизнь полна проблем и неожиданных событий, которые обычно доставляют нам много неприятностей.Поступление в колледж или университет — одна из первых серьезных проблем практически для всех нас. Получение высшего образования после школы означает, что вы должны принимать решения, и ваше будущее теперь зависит от каждого вашего выбора. Однако мы знаем, как сложно выбрать свой путь, потому что беззаботный ребенок, не имеющий абсолютно никакого жизненного опыта вчера, которым вы были вчера, сегодня должен принять серьезные взрослые решения. В результате молодые люди всегда сталкиваются с такими трудностями, как поиск справки по домашнему заданию в Интернете.
Почему учащимся нужен помощник по работе с домашними заданиями?
Для начала давайте объясним, почему бумажная справка так важна для многих студентов. Поступление в колледж или университет — огромный шаг к взрослой жизни. Чтобы стать взрослым, нужно не только принимать собственные решения, но и признавать свои ошибки.
Некоторое время назад мы были молоды и растеряны, как и сегодняшние абитуриенты. Мы сомневались в каждом шаге. Однако не было никого, кто мог бы помочь нам с домашними заданиями онлайн, и, конечно же, мы сделали много ошибок в наши учебные годы.Еще мы столкнулись с разными проблемами во время учебы в колледже. Вот почему вам следует иногда оглядываться назад, чтобы учиться на своих ошибках, и никогда их не повторять.
Из-за вышесказанного молодые студенты обычно ищут помощь в выполнении домашних заданий, поскольку они не приспособились к возрастающей нагрузке обязанностей. Во-вторых, учиться на своих ошибках — это эффективный, но очень медленный и иногда рискованный способ накопления опыта. Если вы не знаете, как что-то делать, попросите кого-нибудь помочь с домашним заданием.Мы не рекомендуем вам рисковать репутацией, деньгами или марками, если вы можете воспользоваться помощью опытных людей, которые лучше знают, что правильно.
Представим себе обычную ситуацию, когда вы только поступили в университет, а профессор поручил вам написать первое сочинение. Однако вы были так взволнованы своей новой жизнью, что забыли выполнить задание. Ваша домашняя работа должна быть сделана на завтра, так что сейчас нет времени закончить ее без помощи с домашней бумагой. Любой из нас мог испытать ту же проблему на первом курсе.Ужасно провалить первое задание, потому что никто не хочет иметь плохую оценку в самом начале семестра. Более того, невыполнение первых документов — это наихудший способ произвести первое впечатление, которое вы произведете на своего учителя.
Команда HomeWorkFor.Me знает, как избежать подобных неприятностей и спасти вашу репутацию. Наша задача — избавить таких бедных учеников от бесконечной череды неудач, плохих оценок и стресса, обеспечивая их самым быстрым круглосуточным написанием домашних заданий.
Последствия обращения за помощью к неспециалисту в домашнем задании. Бумага
В настоящее время у нас есть много вариантов решения академических задач. Вы всегда можете попросить одноклассников помочь вам, но они могут быть перегружены задачами так же, как и вы. Так что ваши работы, вероятно, не будут выполнены вовремя, и вы можете получить низкую оценку. Кроме того, не многие из ваших сверстников хотели бы делать за вас домашнее задание даром.
Помните, вы не должны просить незнакомца или неизвестную службу написания диссертации о помощи с бумагами для домашних заданий.Вы можете стать жертвой мошеннической службы написания бумаг, потерять свои деньги и время.
Преимущества написания домашних заданий, которые мы предоставляем
Homeworkfor.me — это сервис по написанию домашних заданий, который в кратчайшие сроки предоставляет студентам качественную помощь в учебе. Ваше время и успеваемость являются высшими приоритетами для нашей команды. Наша служба написания домашних заданий была создана, чтобы поделиться нашим опытом помощи в выполнении домашних заданий тем, кто в этом нуждается. Миссия Homeworkfor.я должен экономить время молодых студентов, помогая им учиться на наших ошибках. Мы считаем, что должны использовать все свои навыки, чтобы сэкономить вам время, чтобы исследовать мир и развиваться.
Живите полноценной жизнью и делайте то, что хотите, потому что вам не нужно думать о домашних заданиях, помогите вместе с нами! Просто заплати кому-нибудь за домашнее задание на Homeworkfor.me.
Почему людям нужна помощь при назначении?
Жизнь полна приключений, если вы не боретесь под тяжелым бременем.У людей много проблем, и им сложно справиться с некоторыми из них. Образование вынуждает многих студентов обращаться за помощью по написанию заданий по многим причинам. Одна из самых частых причин — плохое управление временем.
Молодым людям приходится справляться со многими разными вещами, потому что учеба — это лишь одна часть их жизни, и они вовлечены во многие виды деятельности. Все это требует много времени, и студентам крайне сложно правильно распоряжаться им.
Кроме того, некоторым студентам приходится содержать свои семьи и родственников.В этом случае им сложно уделять должное внимание правильному обучению. Вот почему служба помощи при выполнении заданий — это способ вовремя писать хорошие статьи. Еще одна причина — работа. Работающие студенты должны соблюдать баланс между учебой и неполной занятостью. Очевидно, это может быть очень сложно.
Некоторые студенты, активно занимающиеся спортом, сталкиваются с подобной ситуацией. Действительно сложно учиться должным образом и заниматься спортом. Именно поэтому им довольно часто требуется помощь в написании заданий.Важно признать, что многие студенты могут не понимать подсказку должным образом. Некоторые ученики просто не понимают, что нужно делать, и многие задания сбивают их с толку. Хуже всего то, что они боятся просить преподавателей правильно объяснить задание.
Все это ведет к неуспеваемости. Все мы знаем, что плохие оценки приводят к целому ряду ужасных последствий. Каждый студент хочет избежать неприятностей во время учебы, потому что он хочет добиться успеха в жизни и сделать выдающуюся карьеру.Конечно, помощь в выполнении заданий — это способ, чтобы ваши документы были хорошо написаны. Такая профессиональная поддержка помогает избежать многих проблем, связанных с образованием и получать удовольствие от жизни. Вопрос в том, как выбрать действительно надежную службу написания заданий .
Какие преимущества я могу получить от вашей письменной помощи по заданию?
Если вы не знаете, какой из них заслуживает доверия, то на то, чтобы найти отличный письменный сервис, потребуется много времени. Многие студенты думают: «Кто может сделать за меня мою домашнюю работу, , не испортив мою репутацию?» Что ж, если вы читаете эти строки, вы уже нашли компанию, которая может помочь вам с документами.Мы готовы заверить вас, что вы получите от нас выгоду при использовании нашего сервиса. Давайте посмотрим, что мы предлагаем нашим клиентам.
Поддержка 24/7. Мы понимаем, что вам может понадобиться помощь с заданием в любой момент. Наши специалисты делают все возможное, чтобы предоставить вам наши услуги, когда они вам понадобятся. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы и вы хотите уточнить что-то, связанное с заданиями, вы можете днем и ночью спрашивать наших агентов и быть уверены, что они ответят вам в ближайшее время.
Гарантия возврата денег.Если у вас возникнут мысли вроде «Что, если они не смогут правильно написать мое задание , вернут ли они мне мои деньги?» Естественно, мы это сделаем! Мы хотим, чтобы вы были полностью удовлетворены документами, которые вы получаете от нас, а если нет, мы предлагаем вам бесплатные редакции, чтобы они лучше соответствовали вашим требованиям. Если вы считаете, что ваша статья написана плохо, мы возвращаем до 100% от первоначальной покупной цены.
Отличное качество. Очень важно, чтобы наши писатели вам помогали в выполнении заданий.Для того, чтобы предоставить вам должное качество, мы предпринимаем все возможные меры для отбора профессиональных экспертов с большим опытом в письменной форме. Принимаются на работу менее 10% всех претендентов.
Своевременная доставка. Некоторые клиенты могут подумать: «А что, если они не помогут с моим заданием вовремя?» Мы считаем, что каждый крайний срок является краеугольным камнем нашей службы. Поэтому можете быть уверены, что наши писатели осознают свою ответственность.
Индивидуальный подход. Очевидно, что каждое задание требует особого внимания.Недопустимо использовать одни и те же растворы для всех бумаг. Наши специалисты обладают достаточным опытом, чтобы найти идеальные решения, отвечающие всем вашим требованиям в соответствии с высочайшими стандартами письма. Более того, вы всегда можете контролировать процесс написания, чтобы достичь наивысшего результата и получить нашу помощь в выполнении заданий в соответствии с вашим планом.
Гарантированная конфиденциальность. Наша компания понимает, что анонимность чрезвычайно важна, и мы предпринимаем все возможные меры для обеспечения максимальной конфиденциальности и конфиденциальности.Мы используем современные системы шифрования для защиты вас и ваших личных данных. Это значит, что никто не узнает о том, что вы решили воспользоваться нашей службой справки по заданиям.
Доступные цены. Мы нацелены на улучшение наших услуг, а также на более разумные цены. Конечно, нашим писателям прилично платят и они обеспечивают высочайшее качество каждый раз, когда вы размещаете заказ.
Как быстро и вовремя получить дешевую помощь с назначением?
Как видите, наша главная цель — сделать вашу жизнь ярче.Мы ценим ваше время и считаем, что процесс заказа должен быть быстрым. Три простых шага превращают весь процесс в самый простой способ заказа, который занимает всего одну минуту. Это так же легко, как заказать пиццу.
При заполнении формы необходимо указать вид работы, академический уровень, установить дедлайн. Выберите другие требования, такие как количество страниц, формат бумаги, интервал, загрузите связанные файлы и при необходимости добавьте дополнительные функции. Заполните свои контактные данные и вуаля! Наша справочная служба готова выполнить ваш заказ.
Наша надежная справочная служба — отличное решение!
Плохие оценки — не лучший способ начать самостоятельную взрослую жизнь. Мы считаем, что молодые люди по умолчанию должны стоять твердо, поднимаясь по служебной лестнице! Этот факт делает незаменимого помощника по выполнению заданий жизненно важным для каждого ученика, который хочет добиться успеха в жизни.
Наша помощь — это не только выполнение вашего задания, но и подробное объяснение, если это необходимо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Могут ли они выполнить мое задание и помочь мне разобраться во всем этом?» Конечно, мы можем вам помочь! Наши специалисты готовы прояснить тему, чтобы вы были готовы ответить на вопросы профессоров.
Сотни студентов доверили нам свои задания, и наша команда профессионалов всегда готова помочь. Мы знаем, как внести солнечный свет в вашу жизнь, когда речь идет о бумаге любого типа. Пора забыть о бесконечных заданиях и посвятить время более важным или приятным вещам, пока наши писатели занимаются вашими бумагами.
Вы наверняка знаете, как с пользой провести время, а не тратить время на домашнее задание! Просто позвольте нам сделать все остальное и доказать, что наши услуги — это все, что вам нужно, чтобы изменить оценки и прекратить пересдавать тесты и экзамены!
Выполни мое задание за меня! Я не могу с этим справиться!
Студенческая жизнь — прекрасное время, полное множества вызовов, стремящихся расширить новые горизонты и открыть для себя что-то необычное.В то время как одни впечатления являются захватывающими и незабываемыми, другие могут вызывать у учащихся ощущение, будто они сжаты, как лимон.
Поступая в университет или колледж, студенты обычно слишком сильно давят на себя. Они много работают, посещая постоянные занятия, допоздна пишут задания и готовятся к тестам и экзаменам. Даже те, у кого есть писательский талант и которые заполняют документы вовремя, иногда испытывают стресс и разочарование. Чем дальше вы продвигаетесь в семестре, тем более сложные задания назначает ваш профессор.Вы все время спрашиваете: «Кто может делать за меня домашнее задание ?» Как ни старайся, к лучшему ничего не меняется. Ваши оценки не улучшаются, и вы начинаете чувствовать себя подавленным и истощенным. Некоторые говорят, что это выгорание в колледже, и если вы его переживаете, вам определенно нужно время, чтобы расслабиться. Лучшее решение в такой ситуации — обратиться за помощью по назначению .
Тысячи студентов нанимают экспертов, чтобы они заполнили свои документы и справились с огромным объемом работы в колледже.Учеба может быть проще благодаря профессионалам, работающим в нашей писательской компании. Мы оказываем услуги тем, кто нуждается в академической помощи и хочет избавиться от кошмара назначения.
HomeWorkFor.Me — это служба написания заданий , созданная для студентов и их академических потребностей. Независимо от того, какая помощь в колледже вам нужна, вы всегда можете связаться с нашими менеджерами.
Если вы решили создать задание самостоятельно, но сомневаетесь, будет ли оно безошибочным и хорошо структурированным, обратитесь к нашим специалистам за услугами по редактированию / корректуре.Вы получите идеально написанную работу t, которая поможет вам получить высокую оценку.
Нет желания или таланта изложить свою мысль на бумаге? Написание заказа с нуля. Это тип работы, о которой обычно просят студенты. Мы заполним ваши:
Эссе Независимо от того, изучаете ли вы науку, физику, бизнес или маркетинг, вам придется столкнуться с кучей эссе при получении степени. Это наиболее распространенный вид академического письма. Наши специалисты имеют богатый опыт написания всевозможных эссе и с легкостью помогут вам получить высокую оценку.
Исследовательские работы Проведение исследований для вас — настоящая пытка, и вы все время спрашиваете: «Кто может выполнить мое задание за меня?» Да, исследовательские задания требуют много времени и усилий, и не каждый может справиться с такой задачей. Каждый раз, когда вы говорите нам: «Выполняйте мое задание!» знайте, что мы назначим наиболее квалифицированного и талантливого писателя для написания вашего исследования.
Выступления Вы должны произносить речь, но не знаете, что сказать, или беспокоитесь, что никому не будут интересны ваши слова? Положитесь на наших экспертов, и они напишут впечатляющую речь, которая поможет вам зацепить аудиторию.
Курсовые работы Промедление — это то, что студенты обычно делают во время учебы. Это настоящий путь к провалу, если вы решите начать работу над курсовой в последние дни до установленного срока. Лучше не рисковать и заказывать курсовую работу заранее. Наши специалисты соберут необходимую информацию, проведут глубокое исследование, напишут впечатляющую статью и правильно процитируют ее. Вы получите идеальную бумагу без каких-либо страданий.
Рецензия на книги Вы не заядлый книжный червь, и чтение — не ваше любимое занятие.Но что делать, если вам нужно написать рецензию на книгу? Просто попросите наших специалистов создать его для вас. Они знают, как зацепить читателя, предоставить важную информацию, критиковать и давать рекомендации.
Список можно продолжать бесконечно. Наши бумажные гуру создадут все типы бумаг. Просто скажите нам: «Выполняйте мое задание онлайн!» и предоставьте бумажные данные. Мы направим вам в помощь самого опытного специалиста.
Должен ли я кому-то платить за выполнение задания? — Да! Если это Кто-то из HomeWorkFor.Мне!
Беспокоитесь, что полученная работа не будет соответствовать требованиям вашего учителя? Мы успокоим Вас — наши специалисты способны справиться с любой задачей любой сложности. Не беспокойтесь, профессионалы, нанятые HomeWorkFor.Me, помогут вам добиться успехов в учебе.
Чтобы присоединиться к нашей команде экспертов, кандидаты должны продемонстрировать не только глубокие навыки письма, но и готовность протянуть руку помощи в любое время, когда она вам понадобится. Обратитесь к нашим прошедшим предварительную проверку экспертам, независимо от того, в какое время и в какой день сейчас.Когда вы поймете, что написание задания — это настоящая пытка, скажите нам: «Выполняйте мое задание!», И мы выберем для вас опытного специалиста.
Мы делаем все, чтобы студенты были довольны, и предоставляем услуги, которые доступны немногим другим писательским компаниям. Наш сервис постоянно совершенствует предоставляемые услуги. Мы стараемся скорректировать наши цены, гарантии и политику, чтобы сделать их гибкими и удобными для любого студента, нуждающегося в академической помощи.
Получите задание от нашей службы! Мы предлагаем множество льгот!
Наша миссия — помочь студентам справиться с огромным академическим давлением и протянуть им руку помощи в любое время, когда им нужно будет заполнить еще одну работу.Просто свяжитесь с нашими менеджерами и скажите нам: «Я хочу заплатить кому-то за выполнение моего задания!» Заказ необходимой бумаги у нас дает так много преимуществ.
Цены для студентов Наши специалисты сделают ваше эссе или курсовую работу недорого. HomeWorkFor.Me не просит студентов переплачивать за нужные им задания и предлагает отличную производительность по приемлемой цене. Мы хотим, чтобы наши услуги были доступны каждому человеку, нуждающемуся в академической помощи.
Скорая помощь Вы забыли о некоторых своих бумагах и говорите нам: «Пожалуйста, быстро выполняйте мое задание!» Нет проблем, наши специалисты доставят ваши научные работы вовремя.Минимальный срок — шесть часов.
Подлинность Наша служба доставляет только оригинальные задания. Каждый раз, когда вы говорите нам: «Я хочу заплатить за выполнение своего задания!», Мы выберем квалифицированного писателя, который создаст вашу статью с нуля. Студенты, благодаря нашей помощи, всегда сдают аутентичные безошибочные задания и добиваются успехов в учебе.
Скидки Если вы новичок или постоянный клиент, вы получите щедрую скидку от нашего сервиса.Мы ценим каждого клиента и делаем все возможное, чтобы он оставался с нами. Нужна еще одна статья? Не стесняйтесь попросить нашу службу поддержки о скидке.
Получение степени требует много времени и усилий, но с помощью экспертов HomeWorkFor.Me вы сможете учиться легко! Обращайтесь к нам каждый раз, когда вам это нужно, мы доступны для вас круглосуточно.
Зачем нужна услуга написания задания?
Цифры показывают, что примерно 9 из 10 студентов сталкиваются с трудностями при выполнении заданий.Довольно часто молодежь нуждается в поддержке, и нечего стыдиться. Кажется, что это обычное дело, когда люди решают свои текущие дела, обращаясь к профессионалам за помощью.
Человеческая природа предполагает использование помощи сама по себе, потому что один человек не может справиться со всеми невзгодами. Вот почему студентам необходимо обращаться в службу написания заданий, так же как многие люди обращаются к электрикам, врачам, сантехникам, парикмахерам или кому-либо еще. Как мы все знаем, в таком положении вещей нет ничего плохого.
На самом деле, даже отличники нуждаются в услугах по распределению заданий, и это происходит по многим причинам.
Учащимся довольно часто необходимо быть конкурентоспособными , чтобы преуспеть в учебе и, следовательно, в жизни, даже если они не хотят усердно учиться. Вся образовательная служба построена на так называемой «конкурентоспособности». Естественно, это истощает их энергию.
Студенты не понимают, как выполнять требования преподавателей . Очень часто пожилые люди нуждаются в дополнительных разъяснениях по написанию заданий, которые им нужно выполнить.Задания иногда слишком сложны для выполнения, преподаватели иногда слишком предвзяты, чтобы дать требуемые объяснения. Некоторые задания могут быть настолько сложными, что никто не понимает, что делать в первую очередь.
У молодежи часто не хватает времени . Собственно, тайм-менеджмент — общая проблема для каждого занятого человека. Наша жизнь полна приключений, новых мест и людей, но нам часто приходится жертвовать всем, чтобы выполнить обычное задание. «Кто может, , делать мою домашнюю работу , чтобы у меня было больше свободного времени?» Если этот вопрос часто приходит вам в голову, пора подумать о том, чтобы повеселиться, а не усердно учиться.Ваша жизнь — это не просто обучение, у вас есть много дел и мероприятий, которые стоит посетить.
Оценки нуждаются в улучшении . Ясно, что важность хорошего понимания предмета играет ключевую роль, и соответствующая служба написания заданий может очень помочь в этом вопросе. Однако необходимо получать высокие оценки, потому что они доказывают вашу способность сосредотачиваться на предметах, и это еще одна причина, по которой студентам нужна профессиональная помощь.
Работают студенты .У студентов может быть много занятий. Каждый может работать неполный рабочий день, заниматься спортом или помогать своей семье и родственникам. Очевидно, что у таких студентов меньше времени на правильную учебу и им требуется дополнительная поддержка.
Получение новых знаний или повышение квалификации . Часто бывает, что вы хорошо знаете предмет, но хотите понять его еще лучше, или вам просто нужна еще одна пара глаз, чтобы проверить текст на орфографические и грамматические ошибки. В этом случае надежная служба распределения — это то, что вам действительно нужно.
Что я получу с вашей службой назначения?
Как видите, с заданиями много неприятных проблем. Надежный сервис кажется отличным решением таких проблем, и если вы решили разместить заказ, мы предлагаем вам наш сервис. Наша компания предлагает различные полезные функции, и каждый покупатель найдет особенности, которые обязательно понравятся.
Конфиденциальность . Понятно, что вы не хотите отображать свою активность при заказе.Наш сервис предлагает вам полную анонимность и всегда использует самые современные системы и методы шифрования для защиты ваших конфиденциальных данных. С нами вы в безопасности, поскольку мы гарантируем, что никто не узнает о том, что вы пользуетесь нашим сервисом, если вы не решите поделиться им с кем-то.
Своевременная доставка . Мы нацелены на то, чтобы сэкономить ваше время и упростить процесс заказа, чтобы сделать его удобным и легким. Наша служба написания заданий ценит ваше время и гарантирует, что все ваши эссе будут доставлены вовремя.Все наши профессионалы осознают свою ответственность, предоставляя вам высочайшее качество в установленные сроки. О своевременной доставке не нужно беспокоиться, ведь ее важность осознает каждый специалист.
Гарантия возврата денег . Если вы хотите получить произведение искусства, мы всегда рады предложить вам бесплатных редакций , чтобы довести задания до совершенства. Вы можете использовать эту функцию столько, сколько вам нужно. Более того, наша политика возврата денег гарантирует, что вы можете получить до 100% возмещения, если вы все еще недовольны своей статьей.Однако такие ситуации крайне редки, и мы твердо уверены, что вам понравятся статьи, написанные для вас нашими сертифицированными авторами.
Поддержка 24/7 . Очевидно, что для решения различных текущих вопросов, которые могут возникнуть в любой момент, необходима профессиональная команда поддержки. Написание нашего задания предполагает решение всех проблем с компаньоном, чтобы помочь вам забыть о разных проблемах. Если вы хотите задать нам вопрос, не стесняйтесь! Наши агенты службы поддержки найдут наиболее подходящие решения любых проблем.Команда поддержки работает двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы вы могли поделиться с нами своими тревогами и вопросами, как только они появятся.
Доступные цены . Вы получаете дешевую услугу написания заданий благодаря нашей гибкой ценовой политике. Мы всегда стараемся найти наиболее эффективные способы сделать наши цены более умеренными, а услуги более доступными. Всем нашим писателям прилично платят, а клиенты получают качественные бумаги по доступным ценам благодаря нашей эффективной системе управления.Мы гордимся своей ценовой политикой, которая удовлетворяет как заказчиков, так и писателей. Наши постоянные покупатели могут рассчитывать не только на множество сезонных скидок, но и на привлекательные предложения.
Индивидуальный подход . Когда вы получаете от нас помощь в написании заданий, мы гарантируем, что каждое задание будет написано с нуля и в соответствии с высочайшими стандартами написания. Естественно, мы всегда делаем ваши статьи уникальными и хорошо структурированными. Это достигается индивидуальными подходами, которые наши писатели используют каждый раз, когда пишут для вас статьи.Наши специалисты всегда знают, что профессора хотят получить от ваших письменных заданий, благодаря своему огромному опыту.
Кто мне поможет с заданиями?
«Могут ли они написать мое задание профессионально?» — резонно подумаете вы. Мы здесь, чтобы заверить вас, что наши писатели справятся с любой бумагой, которую вы хотите заказать. Наши писатели проходят тщательный отбор, и мы очень заботимся о предлагаемом качестве. Мы нанимаем только сертифицированных специалистов, доказавших свою надежность и профессионализм.Строгий процесс набора и отбора помогает нам выбирать ответственных писателей, которые понимают, как правильно писать качественные статьи.
Кроме того, вы можете связаться с назначенным автором, чтобы уточнить требования. Мы предлагаем нашим клиентам следить за ходом работы, если они хотят следить за процессом. Таким образом, вы всегда знаете, хорошо ли идет написание заданий. Если у вас есть какие-либо вопросы по вашей статье, вы можете попросить исполнителя все уточнить.Мы хотим, чтобы вы были готовы, если ваш профессор решит задать вам пару вопросов по этому поводу.
Выберите профессиональное написание заданий и наслаждайтесь!
Наш сервис был создан, чтобы приносить счастье и гармонию, экономить ваше время и позволять делать то, что вам действительно нравится. Многие студенты уже доверили нам свои бесконечные задания и получили хорошие оценки благодаря нашей помощи. Клиенты уважают наши услуги за справедливую ценовую политику, отличное качество, соблюдение сроков и надежность, и мы никогда не обманываем их доверия.
Наши недорогие услуги по написанию заданий — это все, что вам нужно, чтобы забыть о бумагах, которые вы не хотите писать. Сделать заказ так же просто, как заказать билеты в кино. Все, что вам нужно сделать, это предоставить нам необходимые требования, и наши специалисты выполнят ваш заказ в кратчайшие сроки. Нет смысла тратить драгоценное время на то, чтобы писать бесконечные статьи, особенно когда профессионалы могут закончить все сразу.
Наши писатели — настоящие специалисты, на их опыт и порядочность всегда можно положиться.Пришло время повеселиться и позволить им помочь вам в решении проблем, в которых они разбираются!
Эссе о здоровом образе жизни для студентов на английском языке [Easy Words]
Каран Капур
Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя полноценное питание, правильный режим физических упражнений, регулярный крепкий сон, позитивное мышление и ведение жизни без стресса. Все эти важные элементы помогают нам стать здоровыми, сильными и жить без болезней.Йога, медитация и спорт помогают нам укрепить иммунитет изнутри и способствуют хорошей жизни. Воздержание от употребления алкоголя, наркотиков и нездоровой пищи может улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке
Ниже мы предоставили эссе по здоровому образу жизни на английском языке, подходящее для 6, 7, 8, 9 и 10 классов.
Жизнь означает существование, но не просто существование, а наличие цели. Простая жизнь без цели ведет к заблуждениям и несчастьям.Поэтому постановка цели вести здоровый образ жизни является сегодня настоятельной необходимостью. Что такое здоровый образ жизни? Это образ жизни, а не обыденный режим или рутина. В достижении этого помогает сбалансированная и питательная диета. Одного изменения пищевых привычек недостаточно, но психическое здоровье также необходимо для здорового образа жизни.
Нашему телу необходимо сочетание физической и психологической подготовки, чтобы оставаться активным и в хорошей форме. Все виды болезней и недугов вылечиваются. Семена здорового питания и физических упражнений следует сеять с раннего возраста, когда дети начинают понимать.В конечном итоге его корни со временем укрепляются, обеспечивая жизнь, обогащающую ее. Они едят разумно и всегда взвешивают все «за» и «за», употребляя нездоровую пищу, такую как лапша, гамбургеры, закуски, закуски и т. Д.
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) — специализированное агентство ООН по международному здравоохранению, расположенное в Женеве, Швейцария. Он направлен на улучшение здоровья людей путем искоренения бесчисленных болезней и пропаганды преимуществ здорового образа жизни путем проведения различных кампаний.
Способы достижения здорового образа жизни
Во-первых, необходимо положительное отношение к построению эффективной иммунной системы, которая поможет нам в долгосрочной перспективе. Наше тело верит в то, что мы говорим, сосредотачиваемся и думаем. Так что в любых обстоятельствах необходимо быть позитивным и хорошо говорить о себе. Исследования доказали, что люди с высоким уровнем оптимизма и позитивности, как правило, развивают не только здоровое тело, но и образ мышления. Планирование количества приемов пищи в день необходимо для поддержания работы внутренних органов.
Многие предпочитают трехразовое питание, как это делали наши предки, но теперь, в связи с ростом осведомленности о питании и сбалансированной диете, люди предпочитают четырех или пятиразовое питание. Это помогает им получать удовольствие от еды и утолять голод. Эти блюда не содержат вредной или нездоровой пищи, а содержат полезные продукты, такие как бобовые, белок, полезные жиры, фрукты, овощи и т. Д. Они помогают контролировать вес и избегать пристрастия к еде. Эксперты предлагают в Интернете несколько полезных рецептов, которые просты, вкусны и помогают регулировать баланс.
Кроме того, пищу следует употреблять небольшими порциями, после чего следует небольшими перекусами. Наше тело на 60% состоит из воды; Следовательно, питьевая вода улучшает здоровье и красоту нашей кожи, выводит токсины, поддерживает кровяное давление и смазывает суставы. Врачи рекомендуют выпивать не менее пяти-шести литров воды в день.
Обязательно делать упражнения ежедневно. Он может включать йогу, бег трусцой, бег, силовые упражнения и высокоинтенсивные тренировки. Это чрезвычайно важно, так как имеет комплексные преимущества для нашего организма.Он уменьшает сердечные заболевания, снимает стресс, сохраняет спокойствие, поднимает настроение и повышает уверенность в себе. Помимо этого, основным мотивом упражнений является снижение веса и контроль над ним.
Йога, напротив, помогает выстроить правильную осанку. Это способствует гибкости и мобильности. Йога помогает в исцелении и самопомощи. В настоящее время он стал отдельным предметом в школах для детей, чтобы они понимали его ценность и жизненно важные преимущества. В различных исследованиях было обнаружено, что дети, которые ежедневно практикуют йогу, демонстрируют рост в академической и внеклассной деятельности.Они любят ходить в школу, и их IQ и EQ развиваются лучше.
Сохранение хорошей компании не менее важно, поскольку позволяет оставаться преданным и сосредоточенным. Окружающая атмосфера также помогает сближаться и поддерживать теплые отношения. Друзья и члены семьи поощряют друг друга к сохранению здоровых привычек и, соответственно, помогают нам готовить еду и делать упражнения. В то время как окружение обеспокоенными и негативными людьми создает сбои, которые, в свою очередь, влияют на нас, чтобы мы оставались нетронутыми для наших целей.
Эссе о здоровом образе жизни на английском языке для школьников и детей | Очерк о здоровом образе жизни
Ведение здорового образа жизни важно для всех. Когда мы говорим слово «здоровье», оно включает в себя как физическое, так и психическое здоровье. Нынешний образ жизни стал очень беспокойным и запутанным, люди игнорируют свое здоровье и постоянно находятся в движении.
В конечном итоге это приводит ко многим заболеваниям и проблемам. Люди не осознают этого, пока не столкнутся с какой-то проблемой.Каждый, независимо от возрастной группы, должен стремиться к правильному и здоровому образу жизни.
Здоровый образ жизни не означает тело без каких-либо болезней или болезней, но он также включает в себя ухоженное тело, человек, не страдающий избыточным весом или не испытывающий стресса и не испытывающий эмоционального давления, — это тот, кто считается тем, кто ведет здоровый образ жизни.
Мы видим много людей с красивой кожей, волосами и телом. Они выглядят подтянутыми и здоровыми во всех отношениях.Они счастливы и расслаблены. Хотя у них может быть напряженный образ жизни и очень напряженный график, но все это возможно, потому что они поддерживают свои повседневные занятия и пищевые привычки таким образом, чтобы это отражалось на их лице и теле.
Люди, которые часто болеют или всегда слабы, являются признаком нездорового образа жизни и пищевых привычек. Здоровый образ жизни — залог крепкого здоровья и долгой жизни без проблем и болезней. Многие из заболеваний, которые стали распространенными в настоящее время, такие как артериальное давление, диабет, холестерин и т. Д., Возникают из-за плохого образа жизни, стресса и пищевых привычек.
Мало что важно для поддержания здорового образа жизни — это раннее пробуждение, регулярные упражнения или занятия йогой или, по крайней мере, ходьба рано утром на свежем воздухе, полноценный и здоровый завтрак.
Мы видим, что многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени рано утром. Это основная причина того, что ваше тело не получало необходимых питательных веществ в течение 8-9 часов, а завтрак дает вам необходимое количество энергии.
Съешьте утром много здорового завтрака, например овса, фруктов или чего-нибудь, что содержит меньше масла.Никогда не пропускайте приемы пищи. Существует заблуждение, что отказ от еды поможет похудеть. Это совершенно неверно.
Пропуск приема пищи сделает вас более слабым и голодным, и вы в конечном итоге будете есть больше, чем требуется, и это имеет много других негативных последствий для вашей пищеварительной системы, поскольку вызывает повышенную кислотность или некоторые другие осложнения.
Старайтесь включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, избегайте любых обработанных продуктов или продуктов быстрого приготовления, ешьте больше домашних и свежеприготовленных продуктов и старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день.
Не ешьте поздно вечером, устанавливайте фиксированное время для каждого приема пищи в течение дня и поддерживайте это единообразие. Прием пищи в неурочное время также плохо сказывается на вашем здоровье. Не сидите долго и не проводите больше времени с электроникой. Это не только поможет вам похудеть и стать активным, но и положительно повлияет на ваши глаза и мозг.
Следите за тем, что вы едите. Не переедайте, при этом не морите себя голодом. Включите любые виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие, такие как ходьба, бег трусцой, танцы, аэробика.что делает тебя счастливым.
Займитесь своим любимым хобби, например, рисованием, музыкой, фотографией и т. Д. Слушайте свою любимую или читайте любимую книгу. Сделайте перерыв, прогуляйтесь или посетите свое любимое место или любое место, вдали от городской суеты, с хорошим воздухом и спокойной атмосферой. Здоровый дух автоматически отразится на вашем лице.
Участвуйте в любых упражнениях не менее 20-30 минут в день. Старайтесь и дальше ходить по месту работы или где угодно, используйте лестницу вместо лифта.Физические упражнения или ходьба нормализуют кровообращение и частоту сердечных сокращений.
Здоровый образ жизни необходим для долгой и мирной жизни. Правильный образ жизни придаст вам здоровое тело и особенности, а также сделает вас привлекательной. Это не ракетостроение. Правильная дисциплина и решимость оставаться в форме помогут вам в достижении ваших целей.
Эти привычки надо стараться прививать с самого раннего возраста, а точнее с детства. Мы видим, как многие маленькие дети ведут очень плохой образ жизни и сильно зависят от фаст-фуда, закусок или жирной пищи, такой как чипсы, сладости, конфеты.
Хотя их можно время от времени употреблять, но лучше избегать этого как можно чаще.
Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер
Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.
Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.
Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.
Главные правила по ведению здорового образа жизни:
1.Занимайтесь спортом
Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.
2. Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.
3. Правильно питайтесь
Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.
4. Крепко и полноценно спите
Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.
5. Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!
6. Закаляйтесь
Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.
7. Следите за личной гигиеной
Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.
8. Принимайте сауну или баню
Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.
Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.
Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!
Медицинский психолог
отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»
С. В.Сорокина
Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»
Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.
Вот они:
1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.
2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.
3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.
4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций. Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.
5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.
6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.
7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.
8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.
9. Управление стрессом – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.
10. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).
Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.
Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.
Правила здорового образа жизни — GrowFood
Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?
Закаливание
Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.
Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:
Спите в прохладной комнате;
Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
Почаще проветривайте дом;
Побольше гуляйте на улице.
Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.
Троица ЗОЖа
Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.
Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.
Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.
Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?
Правила здорового образа жизни
Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:
Закаляйтесь – но без экстрима;
Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
Побольше пейте чистой воды;
Ешьте чаще и меньше;
Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
Движение – это жизнь;
Спорт – источник счастья не хуже любви;
Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
Умейте радоваться жизни;
Любите себя и своих близких.
Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.
Правила здорового образа жизни
О здоровом организме и красивом теле мечтает любой человек, но не каждый способен заставить себя добиться этого. Между тем соблюдение не самых сложных правил здорового образа жизни приводит к значительным переменам. Причем это касается не только внешней физической формы, но и здоровья всего организма, а также эмоционального состояния человека.
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
Мы регулярно подвергаемся воздействию негативных факторов. Плохая экология, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, ежедневные заботы – от этого никуда не денешься, поэтому нужно поддерживать свой организм. Многие ищут выход в расслаблении не самыми удачными способами – «запивая» проблему алкоголем или «заедая» ее фастфудом. В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.
Есть куда более удачное решение различных проблем. Соблюдая основные правила здорового образа жизни, вы увидите, как меняется не только ваше физическое и моральное состояние, но и отношение окружающих людей. Вы становитесь более уверенными в себе и собственных силах, что позитивно сказывается на профессиональных и личных успехах. Главное – это не бояться этих самых правил. Для их соблюдения нужно приложить немного усилий и силы воли в самом начале пути. В дальнейшем вы просто втянетесь в процесс, а достигнутые результаты просто не оставят шанса для желания вернуть все обратно.
6 правил здорового образа жизни:
Здоровый сон
Соблюдение режима сна и бодрствования – одно из ключевых правил здоровья в целом, особенно если вы решили поменять свой образ жизни. Оптимальный вариант – 7–8 часов сна, но есть люди, которым достаточно и 5–6. При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:
· Старайтесь отправляться в постель до полуночи;
· По возможности (и при наличии такой потребности) выделяйте на сон 30–45 минут в дневное время;
· Не наедайтесь перед самым сном – так организм вряд ли отдохнет;
· Возьмите за правило отказаться от гаджетов или работы за компьютером примерно за 1 час до отхода в кровать. Лучше посвятить это время прогулке.
Уже через несколько дней после того, как вы наладите режим сна, вы увидите перемены в своем настроении и внешнем виде.
2. Правильное питание
· Разнообразьте свой рацион, включив в него крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые, молочные продукты;
· Разбейте ежедневный прием пищи на 4–6 раз, сделав их менее объемными. Принцип «лучше меньше, но чаще», здесь работает как нельзя лучше;
· Старайтесь кушать в определенное время каждый день;
· Употребляйте фрукты, если проголодались, а до запланированного приема пищи еще далеко. Не ешьте их сразу же перед или после основной еды;
· Откажитесь от различных консерваций, копчений и соленой пищи;
· Сведите к минимуму потребление сахара. Если хочется вкусненького, то лучше съесть кусочек горького шоколада;
· Не увлекайтесь крепким чаем и кофе – лучше употребляйте больше простой воды;
· Не переедайте – лучше встать от стола с легким чувством голода, чем с набитым животом.
Одно из главных правил ЗОЖ – не кушать слишком поздно. Время после 19.00 – не самое подходящее для приема пищи, поэтому, если совсем невтерпеж, то ограничьтесь яблоком или другим фруктом.
3. Отказ от вредных привычек
Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это исключение из жизни спиртного, табака, наркотиков и других вредных привычек. Курение и алкоголь даже в небольших количествах наносят непоправимый вред нашему здоровью.
4. Позитивные эмоции
Негативный эмоциональный фон подрывает наш иммунитет, снижая защиту организма перед внешними факторами. Понятно, что в современной жизни вряд ли получится обойтись совсем уж без стрессов и негатива. Зато в наших силах снизить их количество или, как минимум, поменять свое отношения ко многим моментам. Лучше всего не зацикливаться на своих проблемах, а искать позитив даже в небольших радостях жизни.
5. Физическая активность
Данное правило здорового образа жизни особенно актуально для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Во-первых, возьмите за правило делать регулярные перерывы (в идеале – каждый час) в своей работе – разомнитесь, пройдитесь, сделайте простые упражнения руками и ногами. Во-вторых, ежедневно делайте зарядку утром. Для этого достаточно потратить 10–15 минут времени на простые упражнения.
Полезными будут также занятие активными видами спорта. Вы можете поиграть в футбол, баскетбол и другие подвижные спортивные игры. Полезно заниматься плаванием – в этом случае развиваются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие.
6. Правила гигиены
В данном случае речь не только о мытье рук перед едой и регулярной чистке зубов. Ощутимую пользу организму приносит ежедневный контрастный душ, т.е. чередование теплой и прохладной воды. Банные процедуры, совершаемые с определенной периодичностью, помогут выведению шлаков. Но учитывайте, чтобы у вас не было медицинских ограничений на посещение бани или сауны. Не нужно сразу же напрягать свой организм и бежать из горячей парилки в ледяную прорубь. Возможно, вы к этому когда-нибудь прийдете и процесс будет доставлять вам удовольствие. Но для начала, чтобы следовать основным правилам здорового образа жизни, достаточно будет просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде.
Правила ЗОЖ сформулированы для того, чтобы человек научился жить и мыслить позитивно. Проверив на собственном опыте рекомендации о здоровом образе жизни, вы испытаете всю гамму позитивных эмоций. Если не чувствуете уверенности, что вам это удастся, попросите своих домочадцев принять участие в изменениях в вашей жизни. Начните вместе следовать правилам здорового образа жизни и вы увидите, как она меняется в лучшую сторону.
9 основных принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровье в нашей жизни
Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.
Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.
В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.
Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.
Что такое иммунитет организма человека?
Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.
▼Что такое иммунитет ▼
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.
Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.
Что такое профилактика заболеваний?
Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:
• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.
В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.
Что означает вести здоровый образ жизни?
Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.
▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼
Полезные привычки образа жизни
Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.
Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.
Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.
Какой процесс формирования привычки
Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.
Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.
Какой цикл у привычки
Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.
Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.
Как привить себе привычку
Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.
Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.
Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.
Как заменить плохую привычку на полезную
Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.
Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.
В данной привычке на вас воздействуют три награды:
— Время препровождение с друзьями.
— Отдых вашего сознания.
Расслабляющий алкогольный эффект.
Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.
! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.
▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼
Правильный режим дня
Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.
Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.
Основные принципы качественного сна:
Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.
Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.
Что такое качественный сон?
Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.
Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.
Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.
Какая последовательность общего цикла сна?
1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.
Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.
Какое время сна необходимо по возрасту?
Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.
Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов
▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼
Правильное питание
Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.
Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.
Основные принципы здорового питания:
Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;
ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.
Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.
Что должно включать здоровое питание?
Белки
Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.
Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.
Жиры
Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.
Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.
А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.
Углеводы
Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.
Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.
Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.
Клетчатка
Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.
Пробиотикии и пребиотики
Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.
Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.
Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.
Свежие овощи и фрукты
Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.
Что исключить или сократить в питании?
Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.
Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.
▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼
Потребление воды
Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.
Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.
Основные принципы потребления воды:
Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.
Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.
Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.
Какое количество воды необходимо?
Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.
Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.
Как определить содержание воды в организме?
Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.
Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.
Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.
▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼
Потребление антиоксидантов
Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.
Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.
Основные принципы борьбы с окислением
Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;
В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.
Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.
Подробнее об окислительном стрессе
Как бороться с окислением организма?
Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.
Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.
Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.
Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее
▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼
Правильное дыхание
Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.
Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.
Основные принципы правильного дыхания
Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;
Почему важно дыхание
Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.
Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.
Какие виды дыхания
Существует все 3 вида дыхания:
Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.
Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.
Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.
Дыхание йогов (полное дыхание).
Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.
Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.
Чем грозит не правильное дыхание
Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.
Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.
Как научиться правильно дышать
Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.
Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.
Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.
Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.
Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.
▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼
Занятия спортом
Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.
Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.
Основные рекомендации в физической культуре:
Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
Не наедайтесь перед тренировками.
В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.
Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.
В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?
В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.
Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.
Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?
В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.
Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.
▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼
Потребление витаминов и полезных элементов
Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.
Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.
Основные рекомендации получения витаминов
Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
Придерживайтесь сбалансированного питания;
Чаще бывайте на свежем воздухе;
Занимайтесь спортом;
Не поддавайтесь негативным эмоциям;
В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.
В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.
Железо
Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов.
Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета.
Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.
Кальций
Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления.
Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).
Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.
Магний
Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца.
Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция.
Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.
Цинк
Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей.
Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие.
Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.
Йод
Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка.
Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.
Самые важные витамины для человека
Витамин А (Ретинол)
Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей.
Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым.
Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.
Витамин В1 (Тиамин)
Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение.
Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов.
Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.
Витамин В2 (Рибофлавин)
Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек.
Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах.
Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.
Витамин В6 (Пиридоксин)
Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы.
Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение.
Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.
Витамин В9 (Фолиевая кислота)
Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша.
Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка.
Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.
Витамин В12 (Цианокобаламин)
Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит.
Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость.
Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.
Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа.
Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям.
Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.
Витамин D (Кальциферол)
Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности.
Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани.
Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.
Витамин Е (Токоферол)
Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин.
Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций.
Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.
Витамин Н (Биотин)
Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос.
Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.
Витамин К (Фитоменадион)
Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз.
Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран.
Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.
Витамин РР (Никотиновая кислота)
Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите.
Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.
Что вызывает дефицит витаминов
Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.
Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.
Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.
▼Какие микроэлементы нужны организму ▼
Психологическое здоровье
Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.
Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.
Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния. Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности.
Не поддавайтесь унынию
Найдите себе интересные увлечения и хобби, такие привычки творят чудеса. Как показывают исследования, позитивно настроенные в эмоциональном отношении люди меньше болеют, чувствуют себя счастливыми, творчески себя реализуют. Веселые и оптимистически смотрящие на жизнь люди, более успешны во всех сторонах жизни.
Находите позитивные стороны
Поговорка «Все, что не делается, все к лучшему» приносит пользу тем, кто в ее придерживается. Отношение к сложным ситуациям с позитивной стороны, быстрее преодолевает преграды с наименьшими эмоциональными стрессами. Опрошенные, учеными из CarnegieMellonUniversity, люди (193 человека) на предмет различных эмоций были подвергнуты вирусному воздействию. У кого оказалось больше позитивных эмоциональных проявлений, показали хорошую сопротивляемость к возникновению заболеваний.
Старайтесь меньше нервничать
«Учитесь властвовать собою!» — эти строчки А.С. Пушкина желательно помнить всем людям, подверженным воздействию длительных стрессов. Мишенью затяжных стрессов становится иммунная система. Негативные гормоны при стрессе подавляют гормоны, отвечающие за сохранение здоровья. Сильные стрессы стимулируют образование свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу и заболеваниям. Преодолев стресс, вы победите раздражительность, лишний вес и плохое самочувствие.
Научитесь медитации
Хорошим средством для победы над стрессами является медитация. Есть мнение, что это не наша духовная традиция. Но при изучении медитативных техник становится ясно, что это универсальное средство для сохранения психического здоровья и организации спокойного состояния ума. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации. Успокойте свой разум и дух, чтобы быть здоровыми
КАК СОХРАНИТЬ СВОИ НЕРВЫ ↓↓↓
Соблюдение личной гигиены
Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.
Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.
Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю.Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
Контролируйте чистоту рук и ногтей.На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
Мойте руки дважды за один раз.Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.
Личная гигиена – это поведенческие принципы ухода за кожей, волосами, полостью рта, половых органов и т.д. Помимо гигиены тела, также нужно соблюдать правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью.
Гигиена взрослого человека и ребенка значительно отличаются, у детей гигиена включает более жесткие правила и требования. Выполнение правил является профилактикой кожных и кишечных заболеваний.
1. Гигиена тела.
Кожа – это уникальный орган, который необходим для защиты организма от любых внешних воздействий окружающей среды. Соблюдать чистоту кожи очень важно, потому что кроме функций защиты, она отвечает за следующие функции: терморегулирующая, обменная, иммунная, секреторная, рецепторная, дыхательная и др.
2. Гигиена волос.
Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желез, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода.
Мойте волосы по мере загрязнения. Частота мытья зависит от разных факторов: длина и тип волос, состояние кожи головы, характер трудовой занятости, время года и т.д;
Зимой необходимо мыть голову чаще.Головные уборы мешают коже головы нормально дышать, в результате выделяется больше кожного сала;
Не рекомендуется мыть волосы под горячей водой. Горячая вода влияет на активацию сальных желез, в итоге волосы становятся более жирными, что мешает промывке волос;
Выбирайте подходящие для вас моющие средства (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.).Волосы легко впитывают воду и вещества моющих средств, которые могут нанести вред волосам, коже головы и организму в целом;
Вытирайте волосы теплым и сухим полотенцем,после позвольте волосам просохнуть на воздухе;
Сушите волосы при возможности на свежем воздухеи реже используйте фены, чтобы не сжигать волосы;
Пользуйтесь только своими расческами.Использование чужой расчески может занести вредные микробы и грибки.
3. Гигиена полости рта.
Для сохранения зубов и десен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.
Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;
Используйте только свою зубную щетку;
Поласкайте рот после потребления пищи;
Посещайте врача стоматолога не реже двух раз в год;
Обращайте внимание на заболевания зубов и десен.
4. Гигиена одежды и обуви.
Чистота нашей одежды также влияет на личную гигиену. Одежда – это дополнительная защита тела человека от внешних загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
Меняйте ежедневно носки, гольфы, чулки, колготки;
Стирайте одежду регулярно;
Не одевайте чужую обувь;
Подбирайте одежду, соответствующую погоде;
Выбирайте натуральные материалы одежды и обуви;
Носите одежду и обувь своего размера.
5. Гигиена спального места.
Каждому человеку необходимо иметь личное полотенце и постельное белье.
Меняйте постельное белье еженедельно;
Создайте себе удобное спальное место с удобным матрасом;
Проветривайте спальное помещение ежедневно;
Используйте для сна только ночную сорочку или пижаму;
Не допускайте в постель домашних животных;
▼КАКАЯ ГИГИЕНА ДОЛЖНА БЫТЬ У КАЖДОГО▼
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.
Курение
Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.
Новое исследование учёных показывает, что даже заядлые курильщики могут продлить себе жизнь, если вовремя поборют вредную привычку. И сделать это никогда не поздно, чем раньше это произойдёт – тем больше лет человек сам себе подарит.
Команда из Национального института рака в Мэриленде (США) доказала, что отказ от сигарет даже после 60-70 лет прибавит человеку несколько лет жизни – конкретные цифры зависят от стажа курения и состояния здоровья.
Почему привыкаешь к курению?
Согласно ВОЗ табакосодержащие изделия разработаны таким образом, чтобы поддерживать зависимость за счет фармакологически активных компонентов. Главным из них, конечно, является никотин. Во время курения часть его попадает человеку в дыхательные пути, затем вместе с кровью двигается к сердцу и мозгу. Никотин действует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, которые активируют цепочку выбросов разных веществ: адреналина, глюкозы из печени и дофамина — гормона, вызывающего удовольствие.
Но главным критерием является табачная зависимость — синдром патологического влечения к табаку. Он возникает через несколько лет после начала систематического курения и включает три компонента: идеаторный (постоянное и мучительное представление о табаке в мыслях и образах), вегетативно-сосудистый (кашель, сухость во рту, головокружение) и невротический (утомляемость, истощаемость, бессонница).
Как бросить курить?
Чтобы бросить курить, нужно сначала понять, в какой точке никотиновой зависимости и сопутствующих курению болезней находится курильщик, а потом уже принимать решение о методах борьбы. Сегодня можно диагностировать степень никотиновой зависимости, содержание в выдыхаемом воздухе угарного газа, проходимость бронхов и сосудов.
Важно для себя понять, что с сигаретами вы теряете свое здоровье, красоту, молодость и увеличиваете риск заболеваний. Самый доступный способ бросить курить — это прекратить курить в один момент и все. Но некоторым людям сложно справиться с зависимостью самостоятельно, поэтому необходимы дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.¬
Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями, которые доставляют никотин в кровь через кожу и легкие не подвергаются загрязнению. Приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить потому что кровь все равно загрязняется никатином.¬ Такой же принцип воздействия у жевательной резинки, которую необходимо медленно разжевывать и глотать слюну с никотином.
Существуют специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.¬ Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.
Важно найти себе хобби, которое позволит расслабляться, чтобы пропала необходимость регулярной стимуляции органов и чувств с помощью никотина.
Степень никотиновой зависимости определяется через тест, разработанный шведским врачом Карлом Фагестремом, — одним из ведущих специалистов по влиянию курения на организм. Этот тест включает шесть вопросов о времени и интенсивности сеансов табакокурения.
▼Разбираемся как бросить курить ▼
Алкоголь
Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.
Какие последствия от употребления алкоголя?
В результате потребления алкоголя страдает кровеносная система, так как при этом разрушаются эритроциты. Ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Сильно страдает пищеварительная система и обмен веществ, что влияет на гормональный фон, негативные изменения происходят практически во всех ее органах. Половая, иммунная системы при частом употреблении алкогольных напитков выходят из строя. При каждом приеме веществ, содержащих алкоголь, происходит гибель мозговых клеток. Если хотите быть здоровыми и жить дольше – откажитесь от этой вредной привычки.
Не секрет, что потребление алкоголя приводит к нарушению работы всех органов и, в большей мере, нервной системы, печени и сердца. Попадая в организма, алкоголь провоцирует химические реакции, имеющие непосредственное влияние на мозг. Алкоголь ускоряет гибель нейронов и снижает скорость передачи нервных импульсов между ними. Ограничь количество потребляемого алкоголя, либо откажись от него совсем.
Какое количество алкоголя безопасно?
Рекомендуемая доза алкоголя способствуют выделению дофамина, однако при употреблении уже следующей минимальной дозы алкоголь начинает действовать как седативное средство, поэтому важно контролировать количество выпитого.
Безопасное количество алкоголя составляет не более двух стандартных напитков (дринков). А один дринк — 10 граммов алкоголя (100 миллилитров вина средней крепости). Чем крепче напиток, тем меньше допустимый объем. Если в бутылке красного вина крепостью 14% содержится 8,5 стандартных дринка (в бутылке белого крепостью 11% таковых 7,5), то лучше наливать вино в меньший бокал.
Однако, людям достаточно сложно контролировать употребление алкоголя в определенных дозах и остановиться в нужный момент, что приводит к повышенной интоксикации организма и различным нарушениям в организме.
Как бросить много пить?
Важно всегда помнить, что алкогольные напитки – токсин, который наносит огромный вред организму.
Для начала необходимо понять на сколько вы зависимы от алкоголя и какая у вас сила воли.
Важно найти замену алкоголю, это особенно актуально, если человек пьет, чтобы расслабиться.
Смените свой образ жизни, найдите новые хобби, придумайте занятия по дому, начните читать книги и т.д. Общение с семьей и родными также способно снизить влечение к алкоголю. Самое главное – не оставаться один на один со своими проблемами.
Следующий этап – найти единомышленников, бросивших эту пагубную привычку самостоятельно либо путем лечения. Такие собеседники помогут разобраться в желаниях потребления алкоголя и подскажут разумные советы. Возможно записаться на курсы или посмотреть видео уроки о том, как бросить пить самостоятельно.
Если не хватает собственной силы воли, то могут помочь специальные препараты и лекарства. Такие препараты вызывают стойкое отвращение к алкоголю и формируют его непереносимость в будущем. Обязательно прочтите противопоказания к применению.
Если находитесь в сильной алкогольной зависимости, то для начала необходимо снять похмельный синдром, чтобы вывести остатки алкоголя из организма. В первые дни будет очень тяжело. Основные проблемы при резком отказе от алкоголя — слабость, тошнота, депрессия, головная боль, звон в ушах, бессонница. Со временем симптомы исчезнут и появится бодрость, хорошее настроение и светлость ума. Через 1-2 месяца без алкоголя вы удивитесь от полученного результата и своего самочувствия.
Главное не забывайте про эмоциональную награду от новых увлечений, и вы добьетесь больших результатов.
▼КАК НАЧАТЬ ПИТЬ МЕНЬШЕ ▼
Закаляющие процедуры
Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.
Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.
Постепенность.Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
Систематичность.Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
Индивидуальность.Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
Чувство меры.Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
Разнообразность. Закаливание может включатьмногообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
Самоконтроль.В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.
Какая польза от закаливания?
Оно представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Основное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. Причем эти процедуры может использовать практически любой здоровый человек независимо от его возраста и степени физического развития.
Водные процедуры благотворно действуют на организм, так как укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают работу органов дыхательной системы, активизируют обменные процессы.
Принципы закаляющих процедур:
▼КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ▼
Банные процедуры
Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.
! Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям
Переизбыток посещения бани создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего посещать баню не более двух раз в неделю;
Мокрые волосы могут привести к перегреву головы, поэтому необходимо надевать шерстяную или фетровую шапку;
Алкогольное состояние в парилке сильно перегружает сердце и может привести к скачку давления, что приведет к потере сознания. При сильном алкогольном опьянении запрещается посещать баню в одиночестве;
Не рекомендуется посещать баню с высокой температурой тела, баня может дать обратный эффект;
Не рекомендуется посещать баню при следующих заболеваниях: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз;
Не рекомендуется делать сильный контраст температур детям, старикам, пьяным людям.
Какая польза от банных процедур
Польза бани известна с давних времен, она позволяет предотвратить многие заболевания, снять физическое и психическое напряжение, укрепить иммунитет и восстановить организм. Пар оказывает стимулирующее воздействие на кожный покров, органы дыхания, нервную систему.
Очищение организма
Кожа – это самый большой орган человека, где скапливается большое количество вредных веществ и шлаков. Благодаря высокой температуре на коже человека происходит увеличение пор и усиливается потоотделение, в результате чего уходит лишний жир, выводятся токсины и шлаки из организма.
Усиление иммунитета
Правильное чередование смены температур закаляет, тренирует и делает наш организм невосприимчивым к инфекциям и бактериям, что усиливает иммунитет и общее состояние здоровья.
Восстановление суставов
Банные процедуры удаляют из суставов остатки продуктов распада, что способствует развитию подвижности и гибкости суставов. Правильная совокупность бани и массажа отлично подходит для лечения болезни суставов, особенно деформирующих артритов.
Омоложение кожи
Морщины появляются из-за нарушения функции сальных желез, что приводит к потере упругости кожи. Горячая баня стимулирует сальные железы и позволяет отшелушить мертвые ткани верхнего слоя кожи, за счет чего кожа станет более мягкой и шелковистой.
Улучшение кровообращения
Высокая температура способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение, а вместе с тем доставку кислорода и питательных веществ в клетки.
Восстановление напряженных мышц
Теплый пар позволяет избавить забитые мышцы от гипертонуса, снизить болевые ощущения и активно вывести молочную кислоту, которая воздействует на усталость мышц.
Снижение стресса
Банные процедуры способны снизить эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему.
Контраст температур позволяет освободить мозг от негативных мыслей.
Какое негативное влияние у бани
Несмотря на огромное количество полезных свойств, при неправильном подходе баня может нанести вред здоровью. Вот несколько действий которые негативно влияют на человека:
17 основных правил банных процедур:
1. Заходите чистым.Перед походом в парилку необходимо ополоснуться под душем и обтереться полотенцем;
2. Не наедайтесь.Рекомендуется заходить в парилку после 1-2 часа после еды.
3. И не с пустым желудком. Голодный желудок оказывает изнуряющее действие на организм и высушивает его.
4. Не выпивайте алкоголь. Не рекомендуется париться в алкогольном опьянении так как это перегружает сердечно-сосудистую систему.
5. Отдохните после физических нагрузок. Рекомендуется немного отдохнуть после спортивных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.
6. Снимите металлические предметы. Металлические предметы сильно нагреваются, что может привести к ожогам, поэтому снимите все украшения, часы, очки и т.д.
7. Сначала прогрейтесь. Первый подход банных процедур подготавливает тело и легкие к высоким температурам, поэтому он должен быть не долгим и без поливания камней.
8. Не торопитесь. Не создавайте максимальную температуры поливанием камней. Максимальная польза от бани получается при нескольких заходах в парилку с небольшими интервалами отдыха.
9. Дышите открытым ртом. Рекомендуется дышать открытым ртом, это позволит прогреть и увлажнить дыхательные пути.
10. Не сидите долго. Хоть у каждого человека свои температурные границы, не рекомендуется находиться в парилке более 10-15 минут. При перегреве начинается головокружение, трудно становится дышать, потеря координации тяжесть в теле и т.д. если почувствовали, то пора выходить.
11. Расслабьтесь. В бане рекомендуется расслабиться, найти гармонию и душевный покой.
12. Потребляйте настои. Между подходами в баню большую пользу приносят чайные и травяные настои.
13. Добавьте веник. Лучше всего подходят веники из березы и дуба. Веники ускоряют прогревание, создают массажный эффект, быстрее выводят вредные вещества.
14. Контраст для здоровья. Большой контраст температур с холодным душем, бассейном и снегом укрепляет организм и удерживает тепло в теле человека.
15. Контраст не для похудения. Если баня используется для похудения, то от контраста необходимо отказаться, потому, что холод закрывает кожные поры для выхода жировых отложений.
16. Остыньте после бани. Рекомендуется после бани остывать не менее 20 минут, в это время можно принять душ.
17. Крепко выспитесь. Здоровый сон после банных процедур помогает восстановить организм в несколько раз быстрее.
▼ПОЛЬЗА БАНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▼
Сделаем вывод
Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.
Статьи по теме
Заказать продукты VILOVIT
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Здоровый образ жизни: 5 главных правил саморазвития
Разговоры о здоровом образе жизни кажутся занудным морализаторством, но нормальное самочувствие без соблюдения нескольких правил становится несбыточной мечтой. Сделайте эти правила обязательными, и вы убедитесь, что их придумали неглупые люди.
Как вести здоровый образ жизни
Нас окружают соблазны, и поддаться им проще, чем противостоять. Для некоторых, особенно молодых, людей курение и распитие алкогольных напитков становятся чуть ли не обязательным атрибутом общения. Впрочем, на фоне приема наркотиков табакокурение уже не кажется грехом, а некоторые родители довольны тем, что их несовершеннолетнее чадо пьет пиво, а не водку. Мы не можем приветствовать такой искаженный взгляд, и призываем вас к здоровому образу жизни. Пагубные последствия вредных привычек обязательно напомнят о себе, и тогда придется спасать здоровье, а, может быть, и жизнь.
В мире здоровый образ жизни уже стал трэндом: люди разных возрастов привыкли к утренним пробежкам, отказались от курения, ограничивают употребление алкоголя и следят за своим рационом. У нас это движение пока робко пробивается сквозь толщу наплевательского отношения к себе подавляющего большинства сограждан. А ведь связь качества жизни с общим состоянием здоровья очевидна. Начните заниматься своим здоровьем прямо сегодня, и вы почувствуете, насколько важно хорошее самочувствие при нашей непростой жизни.
Предупредить болезнь всегда проще, чем избавиться от нее – это старая истина. Мы дышим загрязненным воздухом, пьем не совсем подходящую для организма воду, питаемся сомнительными продуктами – это факторы, которые сложно обойти. Но в наших силах не усугублять воздействие окружающей среды нездоровыми привычками.
Ежегодно 2,5 миллиона человек в мире умирает от алкоголя и болезней, связанных с его неумеренным употреблением. Каждая пятая смерть в России происходит именно по этой причине. 17% всех смертей в нашей стране вызваны болезнями, ставших последствием курения. Вредные привычки уносят больше жизней, чем войны и инфекции.
Из чего складывается здоровый образ жизни
Важная составляющая – условия труда. На наше здоровье влияет работа на вредном производстве или необходимость долгое время находится в статичном состоянии. Например, продавцы вынуждены весь день проводить на ногах, а швеи – сидя за машинкой.
Бытовые условия.
Способ отдыха.
Семейная жизнь и уход за детьми.
Психологическое состояние.
Отношение к собственному здоровью, то есть контроль самочувствия и своевременное обращение за медицинской помощью.
Снизив риски по перечисленным пунктам, мы значительно уменьшаем влияние неблагоприятных, но не зависящих от нас, факторов. Чтобы надолго сохранить здоровье, следует создать систему нейтрализации факторов риска.
Очевидно, что нужно постараться улучшить условия труда, научиться чередовать пассивный отдых с посильными физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, питаться свежими и качественными продуктами и соблюдать правила личной гигиены. Все перечисленное и есть правила здорового образа жизни. Остановимся подробнее на самых важных пунктах.
Важные правила ЗОЖ
1. Приведите в порядок свои мысли
Вы можете принять волевое решение, и с понедельника отказаться от спиртного и сигарет, выйти на утреннюю пробежку, заняться оздоровительной гимнастикой. Но все эти полезные действия не принесут ожидаемого результата, если вы все время будете мечтать о том, что период оздоровления когда-нибудь закончится, и вы опять сможете залечь перед телевизором с бутылкой пива. Проведите с собой серьезную разъяснительную работу, и осознайте факт, что вам действительно необходимо быть здоровым человеком. Вы хотите оставаться молодым как можно дольше? Вам хочется сохранить свежее восприятие жизни и ясные мысли? Нравятся вам саморазрушившиеся особи с пивным брюшком и мешками под глазами? Нет? Тогда нужно принимать соответствующие меры, потому что глупо ожидать другого результата от заведомо вредных действий.
Вашей установкой должна стать не борьба с вредными привычками, а привыкание к здоровому образу жизни. И чаще улыбайтесь – вы не вышли на тропу войны, а вернулись на дорогу, по которой легко шагать без одышки.
2. Не забывайте о физических нагрузках
Мы живем, пока двигаемся – это в равной степени истинно для человеческого организма, природы, даже техники. Поставьте машину в гараж, и не подходите к ней пару лет – при полном отсутствии нагрузки автомобиль не захочет заводиться. Перекройте русло ручья – и очень скоро застоявшаяся вода начнет издавать неприятный запах. Обездвижьте человека – и его мышцы атрофируются.
Вы можете выбрать любой вид физической активности, важно, чтобы она не была чрезмерной или слишком низкой. Можно бегать по утрам или просто ходить пешком на работу, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал, заниматься гимнастикой, плавать. Словом, вы совершенно свободны в выборе – главное, не позволяйте себе превратиться в подобие заржавелого механизма.
3. Правильно питайтесь
Гиппократ совершенно справедливо заявлял: «Скажи мне, чем ты питаешься, и я скажу, чем ты болеешь». С древних времен ничего не изменилось, питание по-прежнему влияет на наше здоровье непосредственным образом. Регулярное употребление еды и напитков вроде «Кока-Колы» и фаст-фуда можно отнести к латентному самоубийству, и о таком вопиющем пренебрежении к своему здоровью мы не будем говорить. В ежедневный рацион при сбалансированной калорийности должны входить все необходимые организму элементы. Постарайтесь, чтобы ваши продукты были натуральными, без консервантов, красителей и улучшителей вкуса. Не забывайте о свежих фруктах и овощах.
4. Забудьте о вредных привычках
Курение и пьянство плохо сочетаются с утренними пробежками, не правда ли? Не бывает здоровых наркоманов, любителей алкоголя и курильщиков (см. «Как бросить курить: 11 простых и эффективных советов»).
5. Высыпайтесь
Недостаток сна истощает организм и разрушает нервную систему. Мы не будем настаивать на обязательных восьми часах сна – это вопрос индивидуальный. Одни чувствуют себя отлично при семичасовом отдыхе, другим для бодрости нужно спать часов 9-10. Вам нужно определить свой график сна и его продолжительность, и соблюдать режим. Мелатонин – гормон крепкого сна – вырабатывается с полуночи до двух часов ночи, так что в это время желательно спать. Вечером проветрите комнату, в которой спите, и не ешьте хотя бы два часа перед сном.
Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.
Простые правила здорового образа жизни
Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.
1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.
4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.
15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.
19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.
Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!
Будьте здоровы!!!!!!
7 правил здорового образа жизни
Размещено
Здоровый образ жизни должен быть простым. Эти основные правила, чтобы чувствовать себя лучше и жить более здоровой жизнью, — это все, что вам нужно.
Консультации по вопросам здоровья стали сложными! Мы живем в культуре, где игнорируют экспертов, ставят под сомнение науку и у каждого есть свое мнение о здоровье и потере веса.
Но, в конце концов, мы все пытаемся достичь одного и того же результата: лучшего (а иногда и самого простого) пути к более здоровому образу жизни и оптимальному весу.
Самый простой путь к здоровому образу жизни не всегда самый легкий. Тем не менее, я перечислил 7 вещей, которые, на мой взгляд, имеют наибольшее влияние на , , и я знаю, что, практикуя их, вы увидите невероятные улучшения как в своем физическом, так и в психическом здоровье.
Основные правила для оптимального здоровья
Голодание раз в неделю . Раз в месяц голодание всегда было моей религиозной практикой, но теперь, когда наука осознает его преимущества, я обнаружил, что голодание один раз в неделю чрезвычайно полезно.В основном это ближе к прерывистому голоданию. Для меня это означает отказ от завтрака и обеда в воскресенье и возобновление регулярного приема пищи примерно в 14:00 в воскресенье днем. Пост помогает организму отдохнуть от пищеварения и позволяет организму снижать уровень инсулина и выделять гормоны, такие как гормон роста.
Не ходите в рестораны. Готовьте себе еду. Исследования показывают, что чем больше вы едите дома, тем вы здоровее. Приготовление еды самостоятельно позволяет вам контролировать, из чего она готовится. Еда в ресторане обычно содержит гораздо больше калорий, соли, сахара и жира.Находите низкокалорийные, полезные рецепты, чтобы пробовать каждый день.
Физические упражнения 30 минут в день. Вы должны быть физически активными каждый день. (кардио- и силовая работа) Активный образ жизни помогает вашему телу быть более чувствительным к инсулину, сохраняет ваше сердце сильным и жизненно важен для вашего психического здоровья.
Без явного сахара . Необязательно отказываться от сахара, чтобы получать пользу от употребления меньшего количества сахара. Конфеты, печенье, торты, мороженое и т. Д. Считаются «явным» сахаром. Не обращайте на это внимания, и сахар, который вы найдете в небольших дозах, например, соус для спагетти, не будет иметь большого значения.
Не пей калорий . Употребление калорий — наименее приятный способ получить питательные вещества. Будь то сок, газировка или даже коктейли, заменяющие еду, есть вероятность, что вы быстро проголодаетесь до настоящей еды, а затем проглотите больше калорий, чем нужно вашему организму. «Полные» сигналы в ваш мозг с меньшей вероятностью сработают, когда ваша пища находится в жидкой форме.
Я взрослый человек, поэтому правила можно нарушать . Это правило должно быть здесь, потому что, хотя нам нравятся руководящие принципы, жизнь с радостью и здоровое питание в течение 100 лет возможны.Знайте, что время от времени нарушать правила — это нормально, без чувства вины или осуждения.
Контрольная порция для практики л. Вот что это такое! Вы можете переедать здоровой пищей, и я вижу, что люди делают это каждый день. Если вы не достигли желаемого веса, но при этом 80% времени питаетесь здоровой пищей, вам, вероятно, нужно практиковать контроль порций. Возьмите несколько тарелок для контроля порций, весы, мерные чашки или все, что вам нужно, чтобы не есть больше, чем нужно вашему организму.
ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ -> 8 причин, почему три приема пищи в день облегчают похудание
Эми Роскелли
Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU.Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA)
Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению. Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.
Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущий постИтервью Хайди Пауэлл в Fitcon Ее {5 советов по преодолению плато} Следующее сообщение → Можно ли насытиться, если меньше есть? Сытость меньших порций
Простых правил здорового питания
За последние несколько месяцев я много раз писал о том, что рекомендации по питанию редко подтверждаются наукой.Я утверждал, что то, что многие люди говорят вам, может быть неточным. В ответ многие из вас спрашивали меня, какие рекомендации по питанию должен давать .
К сожалению, гораздо проще сказать вам, чего не следует делать. Но здесь, в The Upshot, мы не избегаем сложных вопросов. Так что я поставлю себя на карту. Ниже приведены общие правила, по которым я живу. Это те, которыми я делюсь с пациентами, друзьями и семьей. Это те, кого я поддерживаю как педиатр и исследователь в сфере здравоохранения.Но сразу признаю, что они могут применяться только к здоровым людям без нарушений обмена веществ (например, ко мне, насколько я знаю).
Эти предположения также не подтверждаются научным весом строгих рандомизированных контролируемых исследований, потому что это мало в питании. Я вставил ссылки, чтобы подкрепить их доступными доказательствами. Они не являются «законами» и не должны рассматриваться как таковые. Никакие определенные питательные вещества не будут демонстрироваться, и ничто не будет преподноситься как чудо. Но эти рекомендации имеют для меня смысл, и они мне очень помогли.
Полное раскрытие: большинство из них изобретал не я. Я разработал их, читая работы других, в том числе, возможно, наиболее впечатляющие «официальные» рекомендации по питанию, разработанные в Бразилии, а также на основе более ранних предложений читателей, как на этой замечательной интерактивной графике NYT. Он фиксирует реакцию читателей на правила питания Майкла Поллана. Он, конечно же, пропагандирует известный совет: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения ».
1. Получайте как можно больше питательных веществ из разнообразных полностью необработанных продуктов .К ним относятся фрукты и овощи. Но они также включают мясо, рыбу, птицу и яйца, которые не были переработаны. Другими словами, покупая еду на рынке, сосредоточьтесь на вещах, которые не были приготовлены, приготовлены или изменены каким-либо образом. Коричневый рис над белым рисом. Цельные зерна вместо очищенных зерен. Намного лучше съесть два яблока, чем выпить те же 27 граммов сахара в восьми унциях яблочного сока.
1б. Реже ешьте полуфабрикаты. Вы не собираетесь делать все самостоятельно.Например, макароны будут покупать уже приготовленные. Вы не собираетесь перемалывать муку или добывать собственное масло. Их следует есть вместе с необработанными продуктами, но старайтесь есть их меньше.
1с. Еще реже ешьте сильно переработанные продукты. Существует мало качественных доказательств того, что даже самые обработанные пищевые продукты опасны. Но сводите их потребление к минимуму, потому что они могут слишком легко накапливать калории. К таким продуктам относятся хлеб, чипсы, печенье и крупы.В эпидемиологических исследованиях сильно переработанное мясо часто ассоциируется с худшими последствиями для здоровья, но к этим свидетельствам следует относиться с недоверием (не буквально), как я писал ранее.
2. Ешьте как можно больше домашней еды, которая должна быть приготовлена в соответствии с Правилом 1 . Прием пищи дома позволяет легче отказаться от обработанных ингредиентов. Это позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите, и выбирать предпочтительные вкусы. У вас гораздо меньше шансов набить себе голову глупостью, если вы будете есть домашнюю еду.Я не говорю, что это легко. Изменение поведения требует повторения и практики. Это тоже, к сожалению, требует времени.
3. Используйте соль и жиры, в том числе сливочное и растительное, по мере необходимости при приготовлении пищи. Такие вещи, как соль и жир, не враги. Они часто необходимы при приготовлении вкусной и сытной еды. Главное здесь — умеренность. Используйте то, что вам нужно. Часто приправы делают овощи приятными на вкус. Не бойтесь их, но и не сходите с ума по ним.
4. Когда вы едите вне дома, старайтесь есть в ресторанах, которые следуют тем же правилам. . В идеале вам следует питаться в ресторанах, которые создают все свои блюда из совершенно необработанных продуктов. Много-много ресторанов делают. Соблюдайте Правило 1 даже во время ужина. Некоторая обработка будет в порядке, но постарайтесь свести ее к минимуму.
5. Пейте в основном воду, но некоторые алкоголь, кофе и другие напитки разрешены. . Как я уже отмечал ранее, вы можете найти исследование, которое покажет, что все, включая алкоголь и кофе, либо предотвращает, либо вызывает рак.Но я считаю, что преобладающие доказательства поддерживают включение умеренного потребления большинства напитков.
6. Относитесь ко всем напиткам с добавлением калорий, как с алкоголем . Сюда входят все калорийные напитки, в том числе молоко. Они хороши в умеренных количествах, но сведите их к минимуму. Вы можете получать их, потому что они вам нравятся, но вы не должны потреблять их, как будто они вам нужны.
7. Ешьте с другими людьми, особенно с близкими вам людьми, как можно чаще .Это имеет преимущества даже за пределами питания. Это повысит вероятность того, что вы будете готовить. Скорее всего, это заставит вас есть медленнее. Это также сделает вас счастливыми.
Я избегал обращаться с едой как с дьяволом. Многие эксперты по питанию так считают, и может оказаться, что они правы, но на данный момент я думаю, что жюри еще не принято. Поэтому я старался не говорить вам, чтобы полностью избегать чего-либо. Мой опыт подсказывает мне, что полное воздержание редко срабатывает, хотя существуют анекдоты, подтверждающие эту практику.Я думаю, вы обнаружите, что многие другие диеты и рекомендации работают в соответствии с этими правилами. Они гораздо более гибкие и, я надеюсь, разумные, чем то, что некоторые могут прописать.
Все эти правила тонко пытаются заставить вас лучше осознавать, что вы едите. В наши дни слишком легко потреблять больше, чем вы думаете, или больше, чем вам действительно нужно, особенно когда едите вне дома. Я обнаружил, что невозможно сказать одному человеку, сколько он должен есть. У людей разные потребности, и всем им важно прислушиваться к своему телу, чтобы знать, когда им следует есть, а когда следует остановиться.
Еще одно: не судите, что едят другие. Один из моих ближайших друзей несколько месяцев избегал углеводов и добился замечательных результатов. Другой был пескатарианцем — человеком, у которого единственные мясные блюда — рыба, — в течение года и был очень доволен этим. Я же, с другой стороны, не избегаю никаких групп продуктов питания.
Люди очень разные. У некоторых могут быть серьезные проблемы с потреблением даже минимального количества углеводов. У других может быть непереносимость определенных продуктов из-за аллергии или повышенной чувствительности.Скорее всего, потребуется немного поэкспериментировать на индивидуальном уровне, чтобы найти реальную диету в рамках этих рекомендаций, которая работает для вас. Но приведенные выше правила должны позволять употреблять самые разные продукты и оставаться здоровыми. По крайней мере, я на это надеюсь.
Интересно, что об этом думают читатели. Я приветствую ваши комментарии к этой колонке, а также ответные сообщения в мой адрес.
Блоги — 4 золотых правила здорового образа жизни (часть 1)
Вторник 06.04.2021 0
Вернуться к обзору
Позаботьтесь о своем теле… и о своем разуме!
Ешьте 5 фруктов и овощей в день, больше двигайтесь, пейте больше (конечно же, вода), меньше нервничайте, делайте то, а не то… Список здоровых привычек может быстро показаться огромным, если учесть, насколько беспокойной может быть ЖИЗНЬ! Что ж, мы знаем, на что это похоже.Это не всегда легко, но мы составили очень простое руководство, которое поможет вам выработать здоровые привычки даже при напряженном образе жизни. Продолжайте читать, если хотите узнать, как оставаться в форме при любых обстоятельствах.
Накормите свое тело и разум здоровой пищей
Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Ты то, что ты ешь». В определенной степени это правда: выбираемая вами пища — это то, что будет подпитывать ваше тело и мозг, когда вы ее переварите.Ваша диета влияет практически на все аспекты вашего здоровья, не только физического, но и психического. То, что вы выбираете, должно обеспечивать организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать здоровую диету:
Не нужно быть любителем канатной дороги, чтобы иметь сбалансированное питание. Что тогда нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, вот то, что мы ДОЛЖНЫ сказать вам, а затем … жизнь. 🙂 Вот что рекомендуется: ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов в правильных пропорциях.Вы уже слышали все: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, нежирные белки и полезные источники жира. Сейчас: жизнь. Что ж, баланс не означает, что вы должны есть только мягкую, простую пищу. Вы по-прежнему можете включать в свой рацион, помимо того, что мы описали ранее, все то, что ВЫ любите. Мороженое? Почему нет! Пицца? Конечно! Шоколад? Каждый день, если хочешь. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, люди уровня NXT, вы могли сошли с ума!» Что ж, спасибо, что спросили, но у нас все хорошо! Это настоящее определение баланса.Мы применяем тот же принцип ко всем нашим меню для похудения, подбирая одно удовольствие (мы не говорили ЧИТАТЬ) каждую неделю для диеты, которая соответствует вашим потребностям (вот ссылка на наш калькулятор калорий, если вы хотите определить ваши ежедневные потребности в калориях), и это остается… СБАЛАНСИРОВАННЫМ.
Вы не ошибетесь, если будете есть больше фруктов и овощей! Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. И да, фрукты полезны, и не нужно беспокоиться о содержании в них сахара! Прочтите эту статью, в которой мы разбираем распространенные заблуждения о сахаре.И нет, если вам интересно, кетчуп на картофеле-фри не считается одной порцией фруктов. Фрукты и овощи — отличный источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия, а также содержат пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. К тому же, есть из чего выбирать, вы можете быть уверены, что найдете то, что вам понравится. Они вкусные, их можно использовать в самых разных рецептах и есть в любое время дня: на завтрак, обед, ужин, в качестве закуски в течение дня… Решать вам! Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, какие фрукты и овощи богаты необходимыми вам питательными веществами.
Читайте этикетки, когда идете за продуктами
Может показаться трудным и трудоемким тщательное чтение этикеток продуктов питания, когда вы ходите за продуктами, но важно знать, что содержится в продуктах, которые вы едите. Вы сможете сделать более здоровый выбор, если будете знать информацию о питании и список ингредиентов для выбранных вами пищевых продуктов. Не паникуйте, не все то, что написано на этикетках (или на большинстве из них), — бред! Для начала постарайтесь сосредоточиться на этих критериях: выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара и с высоким содержанием пищевых волокон и белков.А если вы хотите попробовать более здоровые закуски, чем обычный пакет картофельных чипсов, вы можете попробовать эти полезные идеи для перекусов.
Будьте организованы с едой: не пропускайте приемы пищи!
Все мы знаем, что приготовление здоровой пищи каждый день может занять время, и иногда возникает соблазн пропустить прием пищи или заказать еду на вынос, потому что вы чувствуете себя слишком голодным, усталым или просто не успеваете. Вот почему важна организация: если вы знаете, что будете слишком заняты, чтобы готовить в течение недели из-за вашей рабочей нагрузки или просто потому, что жизнь сложилась, найдите время в выходные, вечерние или всякий раз, когда у вас есть свободное время для подготовки. ваши блюда заранее.Совет от профессионала: это тоже сэкономит вам деньги! Например, вы можете заранее приготовить полные блюда и хранить их в холодильнике, а затем просто разогреть. Вы также можете приготовить большие партии определенного блюда, что не требует дополнительных затрат времени, поскольку вы уже готовите, а затем заморозить их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Кроме того, вы можете подготовить ингредиенты перед приготовлением: очистить, очистить, нарезать овощи, например, и хранить их в контейнере в холодильнике, чтобы в дальнейшем процесс готовки ускорился.Не забудьте маркировать готовые блюда с указанием рецепта, даты и количества порций, чтобы отслеживать, что вы уже приготовили. План питания на неделю может помочь вам, если у вас, как правило, заканчиваются идеи для блюд или у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления блюд, которые вы хотели бы. Это может дать вам более четкое представление о том, что вам нужно и сколько времени у вас есть на приготовление пищи каждый день, а затем вы сможете заранее подготовиться.
Ешьте хорошо, но и пейте и воду, конечно (чего вы ожидали?)
Еда — не единственная важная часть вашего рациона, имеет значение и то, что вы пьете.Вода — ваш лучший вариант, и она необходима для жизни! Как правило, взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день, но количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда. Важно пить больше воды, если вы оказывались в ситуациях, которые могли вызвать обезвоживание, например, занимались спортом, болели или в жаркую погоду. Вода, конечно, не единственный напиток, который вы можете пить, но постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки или некоторые фруктовые соки, поскольку они могут увеличить потребление калорий.Если вода вам скучна, вы можете приправить ее кусочками фруктов или овощей (лимон, ягоды, огурец…), добавить в нее специи, такие как корица или имбирь, или травы, например, мята или базилик. И не забудьте снизить потребление алкоголя, если хотите сохранить хорошее здоровье. Время от времени можно наслаждаться напитком, но не забывайте пить эту воду каждый день!
Двигайте телом, как вам нравится
Всем известно, что упражнения полезны для вас и имеют ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.Физическая активность может принести пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. И кто сказал, что упражнения должны быть скучными или неприятными? К счастью, любая деятельность, которая требует от вас работы мышц и сжигания калорий, полезна для вас, поэтому выбирайте то, что вам больше нравится! Ознакомьтесь с этими советами, если вы хотите начать заниматься спортом:
Ставьте перед собой реалистичные цели
Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, рекомендуется поставить перед собой общую цель: это может быть что угодно: от желания улучшить общее самочувствие до простого поддержания здоровья, наращивания мышечной массы, снижения веса, поддержания активности … Помните, что ваша цель носит личный характер и может помочь вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.А вы знаете, кто ваш лучший конкурент? Ты! Только ты. Итак, забудьте сравнение с x, y и z, которое вы видели в Instagram, или вашего соседа, или двоюродного брата вашего друга, который знает кого-то, кто знает … Что ж, вы поняли! Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы можете достигать понемногу, каждый день или каждую неделю: вот как вы добиваетесь прогресса!
Будьте последовательны и сделайте это рутиной
Привычки формируются через некоторое время, но чем больше вы что-то делаете, тем легче это станет со временем.Да, чем больше вы их делаете, тем легче становится даже приседание! 😉 Так что планируйте свои тренировки и старайтесь придерживаться графика. Будьте реалистичны: не планируйте бежать марафон в 20:00 после работы, если вы знаете, что в конце дня почувствуете сильную усталость. Начните медленно, например, с тренировки два раза в неделю, а затем наращивайте ее, принимая во внимание, как вы себя чувствуете, и сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Например, вы можете начать с ходьбы: это легко включить в свое расписание, вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва! Заманчиво вычеркнуть дни, когда вы чувствуете себя слишком занятым, но помните, что даже если вы потратите 10-15 минут на тренировку или, например, на быструю прогулку, вам будет полезно.
Изучите свои возможности и сделайте это увлекательно
Есть множество физических упражнений, которые вы можете попробовать и комбинировать, чтобы найти идеальную пару, которая будет держать вас энергичным и счастливым. Упражнения не должны быть скучными! Все, что заставляет ваше тело двигаться, полезно: это может быть прогулка, бег, танец под вашу любимую песню, хорошее плавание в бассейне … Если вам нравится отдых на природе, почему бы не попробовать пешие прогулки, скалолазание или катание на велосипеде? Физические упражнения также могут быть хорошим способом общения, если вы записались, например, на занятия по фитнесу или танцам, присоединились к спортивной команде или встретились с людьми в вашем местном тренажерном зале.Вы также можете заниматься с друзьями и семьей и поддерживать друг друга во всем. Просто получайте удовольствие и двигайте своим телом!
Слушайте свое тело и не переусердствуйте
Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, но они также могут стать причиной травм, если вы не выполняете их правильно. Если вы слишком сильно толкаете свое тело для завершения тренировки и сосредотачиваетесь на своей скорости или количестве повторений, а не на своей форме, это также может иметь противоположный эффект и привести к снижению производительности.Не забудьте разогреться перед тренировкой и дать телу остыть после нее. Не тренируйте одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд: вашим мышцам нужен отдых, чтобы стать сильнее, поэтому планируйте дни отдыха и позвольте своему телу восстановиться. В дни отдыха вы все еще можете поддерживать движение тела с помощью легких занятий, таких как ходьба, плавание, йога … Вам также следует убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать свои тренировки. Всегда помните о своих пределах и немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете боль или дискомфорт.Вы должны найти время, необходимое для прогресса в фитнесе в удобном для вас темпе, что в конечном итоге поможет вам улучшить свои спортивные результаты.
Сообщение на дом
Здоровое питание и регулярная физическая активность важны для вашего благополучия, но не только они имеют значение. Следите за обновлениями части 2, если вы хотите узнать, как хорошая гигиена сна и управление стрессом могут принести пользу и вашему здоровью!
Основные правила питания
Сара Батлер
Питание — это больше, чем просто то, что вы едите.Питание следует рассматривать как процесс, шаги, которые вы предпринимаете, чтобы сохранить свое здоровье. Вот некоторые из основных правил питания, которые помогут вам увидеть более широкую картину и ту роль, которую питание играет в вашем общем здоровье и благополучии.
Хорошее питание
Идея правильного питания основана на том, что вы едите, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму для эффективного функционирования. Но еда, которую вы выбираете, — это только половина уравнения. Питательные вещества сначала должны поступить в ваше тело, затем ваше тело должно расщепить их, использовать их, а затем эффективно избавиться от них.
Правила правильного питания
Если вы хотите сделать правильное питание приоритетом в своей жизни, вам необходимо понимать основные правила здорового питания и выбора продуктов. Их:
Завтракайте — Вы должны постараться позавтракать в течение 30 минут после того, как встали с постели.
Пакет с протеином — Вам нужно есть протеин не менее трех раз в день.
Ешьте часто — Рекомендуется есть каждые два-три часа, включая выбор здоровых закусок.
Ешьте овощи — Вам следует попытаться ограничить потребление крахмалистых овощей, но включите в свой рацион большое разнообразие овощей.
Закуска из фруктов — Фрукты — почти идеальная закуска.
Избегайте белого сахара — Ограничьте количество сахара в вашем рационе, а также искусственных подсластителей.
Аллергия — Если вы подозреваете пищевую аллергию, вы должны попытаться выяснить, что может вызывать ее, путем устранения.Чаще всего виноваты пшеница, кукуруза, яйца, молочные продукты или соя.
Сходи с ума — Убедитесь, что вы получаете семена, орехи и бобовые как часть своего ежедневного рациона.
Сохраняйте водный баланс — Убедитесь, что вы выпиваете не менее половины своего веса в унциях воды в день.
Остерегайтесь сока — Овощные соки могут подойти в крайнем случае, но держитесь подальше от фруктовых соков.
Когда вы едите
То, что вы едите, важно, но не менее важно, когда вы это едите.Вам следует избегать просмотра телевизора или фильмов во время еды, поскольку это может привести к бездумному питанию и, в конечном итоге, к перееданию. Также убедитесь, что вы полностью пережевываете пищу. Когда вы хорошо пережевываете пищу, вашему организму будет легче ее расщепить и получить от нее максимальную пользу.
Nutrition не должно быть трудным для понимания, вам просто нужно знать, что есть и что следует ограничивать в своем рационе, и вы получите отличное начало!
Сюжетная ссылка
5 правил здорового образа жизни
ДРУГИЕ :
В связи с тем, что в этом месяце отмечается Всемирный день здоровья, представляется необходимым провести обзор системы передовых методов улучшения здоровья.Лучшие практики — это «методы или приемы, которые неизменно демонстрируют результаты, превосходящие результаты, достигаемые с помощью других обычных средств». С точки зрения здоровья, передовые методы предполагают выход за рамки упрощенных практик, например, низкокалорийного питания и ежедневных прогулок, и установление новых ориентиров. для того, чтобы быть более здоровым, выносливым, энергичным и улучшенным иммунитетом. На протяжении многих лет передовые методы развивались в результате растущей осведомленности о здоровье и объемов исследований, проводимых в этой области.
Базовое определение здоровья начального уровня — это состояние, в котором отсутствуют болезни.В 1946 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) расширила рамки этого определения, чтобы описать здоровье как состояние полного психического, физического и социального благополучия. Однако в наши дни модным словом является образ жизни. Факторы образа жизни включают привычки, которые люди должны контролировать и контролировать, чтобы иметь лучшее здоровье, качество жизни и продолжительность жизни. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам улучшить здоровье.
В центре внимания плотность питательных веществ
Плотность питательных веществ предполагает потребление большего количества питательных веществ при меньшем количестве калорий.Микроэлементы, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, жизненно важны для здоровья и обычно содержатся в различных натуральных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, молоко и молочные продукты, такие как панир из обезжиренного молока и йогурт, грубые, богатые клетчаткой, неочищенные зерна, такие как коричневый рис. , пальмовое просо, овес, бобовые, такие как фасоль и нут, белковая пища для бодибилдинга, такая как нежирная птица, и морепродукты, богатые омега.
Пища, богатая питательными веществами, от природы низкокалорийна из-за их текстуры и содержания клетчатки, а также содержащихся в них высококачественных углеводов, белков, полезных жиров и микроэлементов.Когда пища рафинирована, она лишается питательных микроэлементов, которые изменяются из-за извлечения клетчатки. Помните, что продукты, в которых отсутствует плотность питательных веществ, обычно содержат больше калорий и способствуют накоплению жира в организме. Лучшие методы приготовления продуктов с высоким содержанием питательных веществ — это приготовление на пару, приготовление на гриле и запекание. Избегайте жарки во фритюре.
Делайте упражнения каждый день, меняйте распорядок дня
Ежедневные упражнения по 30-45 минут, несомненно, необходимы. Но не менее важно сочетание режимов упражнений.Комбинация должна включать различные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде; силовые тренировки и тренировки с отягощениями; пилатес, йога и растяжка; и заниматься спортом.
Аэробные тренировки необходимы для улучшения здоровья сердца и легких и повышения выносливости как для повседневной жизни, так и для других видов упражнений и спорта. Тренировки с отягощениями не реже трех раз в неделю важны для поддержания здоровья костей и мускулатуры, пилатес и йога улучшают здоровье кора и позвоночника, а растяжка важна для сохранения гибкости мышц и подвижности суставов.Когда все эти аспекты работают вместе, эффективность всех упражнений повышается.
Следите за осанкой
Используйте эргономичную мебель, которая поддерживает естественное искривление позвоночника, особенно при работе за компьютером. Игнорирование шеи и спины влияет на общее состояние здоровья и нарушает регулярные упражнения, необходимые для хорошего здоровья. Частые мелочи также влияют на настроение и общую продуктивность. Обязательно делайте ежечасные перерывы в работе за компьютером и делайте перерывы в использовании мобильных телефонов и планшетов, чтобы дать отдых мышцам шеи и предотвратить перенапряжение глаз.
Предел стимуляторов
Стимуляторы, такие как сахар, алкоголь, напитки с кофеином и газированные напитки, содержат пустые калории и вытесняют богатые питательными веществами продукты из вашего рациона. Абсолютный верхний предел потребления сахара — до двух чайных ложек в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара для женщин и 38 г для мужчин. Оставайтесь в этом диапазоне. Газированные напитки содержат много сахара и имеют тенденцию вымывать кальций из костей.Избыток алкоголя влияет на здоровье печени и может предотвратить потерю веса. Курение увеличивает токсическую нагрузку на обмен веществ. Стимуляторы обычно вызывают дефицит питательных веществ, особенно железа и витаминов группы B, и их следует избегать.
Избегайте стресса
Ежедневно медитируйте или практикуйте осознанность и упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Стресс, с которым трудно справиться, может привести к увеличению веса, абдоминальному ожирению и снижению иммунитета.Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и ежедневные упражнения — также хороший способ нейтрализовать гормональный дисбаланс, вызванный стрессом.
Мадхури Руиа — диетолог и эксперт по пилатесу. Она управляет тренажерным залом InteGym в Мумбаи, который пропагандирует тренировки со здоровым питанием.
Подпишитесь на информационный бюллетень Mint
* Введите действующий адрес электронной почты
* Спасибо за подписку на нашу рассылку.
Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint.Скачать
наше приложение сейчас !!
Тем
С нуля: 5 правил здорового образа жизни
образ жизни
Опубликовано 30 ноября 2019 г. | по TLV News
Подпишитесь сейчас, и еженедельная рассылка TLV будет доставлена вам на почту.
Вам нужно больше, чем просто съедать яблоко каждый день, чтобы держать врача подальше от вас.Современный образ жизни беспокойный. Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, недосыпание и высокий уровень стресса, затрудняют ведение здорового образа жизни для многих людей. Вот почему растет число заболеваний, связанных с образом жизни.
Многие люди не могут поддерживать себя в форме, потому что их плотный график не оставляет им времени на физические упражнения. Более того, у некоторых людей нет времени готовить еду. Они едят фаст-фуд и блюда, источники ингредиентов которых им неизвестны. Тем не менее, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни можно.
Например, отказ от алкоголя может означать начало здорового образа жизни для некоторых людей. Для других процесс может начаться с сокращения количества выкуриваемых сигарет. Но легко сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, в то время как реальность усложняется. Если вы боретесь, следующие 5 правил здорового образа жизни могут помочь.
1. Регулярно выполняйте упражнения
Для поддержания оптимального здоровья занимайтесь физическими упражнениями. Более частые упражнения позволят вам задействовать мышцы тела.Это придаст вашему телу лучший вид. И улучшенный внешний вид приносит больше психологической пользы. Физические упражнения поддерживают оптимальную работу мозга, тела и гормонов. Неоспоримые доказательства показывают, что упражнения связаны с более долгим здоровьем.
Когда человек регулярно занимается спортом, он задерживает начало до 40 хронических заболеваний. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Более того, регулярные упражнения повышают уровень гормонов роста и тестостерона.Они связаны с улучшенным самочувствием человека.
И человек может тренироваться по-разному. Необязательно, чтобы человек вкладывал деньги в дорогостоящее оборудование для тренировок или в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Даже ходьба или походы — это форма упражнений. Это можно сделать, не потратив ни копейки. Самое главное — выбрать то, что нравится человеку, и придерживаться этого.
2. Остерегайтесь того, что вы глотаете в свое тело
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Например, отказ от употребления алкоголя (https://adictresource.com/alcohol/treatment/how-to-quit-drinking/) может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни. Это потому, что алкоголь токсичен и вызывает множество заболеваний, связанных с образом жизни. Наркотики и сигареты вызывают сильное привыкание, и человеку непросто отказаться от них.
Некоторые думают, что умеренное употребление алкоголя — это нормально. Но некоторые исследователи утверждают, что употребление алкоголя в любом количестве не является полезным. Злоупотребление наркотиками и алкоголем вредно для всех.Но самой распространенной проблемой в современном обществе является употребление в пищу нездоровой нездоровой пищи, способствующей развитию болезней.
Чтобы обеспечить оптимальное здоровье, сведите к минимуму потребление таких продуктов. Сократите потребление упакованных полуфабрикатов. Некоторым людям это нелегко, потому что эти продукты очень вкусные. Противостоять им непросто, если они уже привыкли есть.
Добавленный сахар — одни из худших ингредиентов этих продуктов. К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. При чрезмерном потреблении они наносят ущерб метаболизму.Однако некоторые люди переносят их в умеренных количествах.
Но если вам удастся бросить пить и курить, отказ от нездоровой пищи не станет проблемой, которую вы не сможете преодолеть. Также неплохо отказаться от трансжиров. Они распространены в некоторых запеченных, упакованных продуктах и маргарине.
3. Соблюдайте здоровую диету
Ешьте настоящую пищу, чтобы вести здоровый образ жизни. Это означает переход на необработанные продукты. Комбинируйте продукты из растений и животных. Ваш рацион должен включать рыбу, мясо, овощи, яйца, орехи, фрукты и семена.Он также должен включать полезные жиры, молочные продукты и масла.
Можно есть нерафинированные цельные углеводы, если они здоровы, активны и худощавы. К ним относятся бобовые, сладкий картофель и цельнозерновые, например овес. Но если вы страдаете ожирением, избыточным весом или проблемами с обменом веществ, такими как диабет, сокращение потребления углеводов может помочь вам вести здоровый образ жизни.
4. Высыпайтесь как следует
Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показали, что лишение сна связано с несколькими заболеваниями, включая болезни сердца и ожирение.Поэтому полноценный сон должен быть частью здорового образа жизни.
Из-за беспокойного образа жизни некоторых людей им трудно нормально спать. Тем не менее, вы можете улучшить качество своего сна. Если вы не можете нормально спать, попробуйте сделать следующее.
Не пейте кофе за несколько часов до сна.
Установите режим сна и придерживайтесь его.
Спите в полностью темной комнате без искусственного освещения.
Приглушите свет в доме за несколько часов до сна.
Если вы много пьете, постарайтесь бросить пить или сократить потребление алкоголя, потому что алкоголь может негативно повлиять на сон. Если вы подозреваете, что у вас такое расстройство, как апноэ во сне, обратитесь к врачу. Расстройства сна — частая причина проблем со сном. К счастью, их легко лечить.
5. Избегайте высоких уровней стресса
Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимы регулярные упражнения, здоровая диета и качественный сон.Но ваши мысли и чувства также важны. Постоянный высокий уровень стресса может стать катастрофой. Чрезмерный стресс может нарушить обмен веществ и повысить уровень кортизола. Это может усилить тягу к нездоровой пище и жиру в области желудка. Это также может увеличить риск развития некоторых заболеваний, связанных с образом жизни, таких как депрессия.
К сожалению, некоторые люди при стрессе начинают чрезмерно употреблять алкоголь. Это приводит к проблемам с образом жизни, связанным с употреблением алкоголя.Итак, если вы всегда обращаетесь к алкоголю для облегчения стресса, найдите лучший способ бросить пить.
Упрощение жизни — один из лучших способов минимизировать стресс. Физические упражнения, прогулки на природе, медитация и практика глубокого дыхания — вот некоторые из способов снизить уровень стресса. Если не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу. Преодоление стресса делает человека более здоровым. Это также улучшает другие аспекты жизни.
Итог
Если вы считаете, что такие привычки, как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются основными причинами того, что вы не ведете здоровый образ жизни, вам необходимо отказаться от этих привычек.Есть шаги, чтобы бросить пить или курить, за которыми вы можете следовать. Кроме того, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Тем не менее, здоровый образ жизни также подразумевает увлечение тем, что вы едите, и упражнения. Сидячий образ жизни, употребление вредных продуктов и полуфабрикатов, а также несбалансированная диета могут нанести ущерб вашему организму. Тем не менее, соблюдение этих правил сыграет важную роль в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.
Избавившись от праздничного блюза: директор консультационного центра UM предлагает советы, как избежать одиночества и депрессии
Нравится:
Нравится Загрузка…
Теги: пить, Пять правил здорового образа жизни, Здоровый образ жизни, образ жизни, бросить пить
Об авторе
TLV News The Local Voice — это выходящий раз в два месяца развлекательный гид и газета, базирующаяся в Оксфорде, штат Миссисипи, охватывающая и распространяемая в северной части центральной части штата Миссисипи, включая Оксфорд, Оле-Мисс, Тейлор, Аббевиль, Уотер-Вэлли, округ Лафайет, округ Ялобуша и некоторые части Панолы. Графство, графство Маршалл и Тупело.Local Voice распространяется бесплатно в более чем 255 населенных пунктах на севере Миссисипи, а также доступна для скачивания в виде полноцветного PDF-файла по всему миру в Интернете.
8 простых правил здорового образа жизни — Отдых
Быть здоровым — это не только заниматься спортом и здоровым питанием, но и делать упор на целостное здоровье. Эти советы — простые и дешевые решения, позволяющие получить мотивацию, становясь счастливее и здоровее с каждым днем.Следуя этим 8 простым правилам, вы сможете снизить стресс, улучшить качество сна и повысить продуктивность.
1. Приготовление пищи / план питания
В начале недели составьте план питания и придерживайтесь его. Если вы не любите готовить или слишком заняты, выделите один день, чтобы приготовить еду на неделю. Эти простые блюда — более здоровый и дешевый вариант!
2. Планируйте свой день
Найдите минутку, чтобы спланировать свой день накануне вечером или утром следующего дня.Это повысит вашу мотивацию и продуктивность. Это также позволяет вам включить в свой день то, что вы хотите сделать, прежде чем время ускользнет.
3. Уберите телефон за час до сна
Установите будильник и положите телефон так, чтобы его не заставляли смотреть. На этот раз позвольте своему телу расслабиться и дать мозгу отдохнуть. Тикток может подождать!
4. Питьевая вода
Питьевая вода очень полезна для здоровья.Питьевая вода сохраняет гидратацию в течение дня и улучшает настроение.
5. Упражнение или движение d aily
Физические упражнения приносят много пользы вашему здоровью! Онлайн-фитнес-программы стали новой модой и легко доступны! Ознакомьтесь с программой Expressfit on Demand от Brock Recreation, чтобы узнать о некоторых тренировках! Если упражнения не для вас, вставайте и двигайтесь. Сходите на прогулку, займитесь йогой или сделайте паузу для мозга и потянитесь!
6.Выспитесь полных 8 часов
Ложитесь спать в удобное время и установите свой график так, чтобы он работал на полных 8 часов. Вы будете меньше уставать и будете более продуктивными.
7. Делайте то, что вы любите делать каждый день
Подумайте о тех вещах, которыми вы любите заниматься, но на которые у вас нет времени. Планируя свой день, добавьте что-нибудь из того, чем вы любите заниматься.
Правильное питание — одна из составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни складывается из семи основных показателей: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если мы внимательно относимся к каждому из них, то качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Рассмотрим сегодня питание.
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Что важно соблюдать:
Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии.
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам (с фруктами, особенно с тропическими, тоже надо быть осторожными).
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за два, три часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение запеканию, тушению или варке продуктов.
Конечно, сразу резко поменять рацион тяжело. Нужно начать с малого – уберите из рациона жирные соусы, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю овощей в меню.
Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию. Будьте здоровы
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ–ОДНА ИЗ ВАЖНЕЙШИХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
5 Декабря 2016, 9:38
Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выполнять большие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц. В XX и XXI веке физическая активность в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело нуждается в физической нагрузке. Физическая активность остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя здоровье и независимость в глубокой старости.
Почему нужно быть физически активным?
Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:
Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у граждан с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;
Физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;
Снижается риск развития сахарного диабета II типа;
Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;
Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза)
Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость).
Как и сколько нужно заниматься физической активностью?
Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий. Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы.
Наилучший вид физических занятий для тренированности сердечно-сосудистой системы — аэробная физическая активность — продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).
§ Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий.
§ В начале лучше воздержаться от слишком интенсивных занятий или несвойственных вашему образу жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или интенсивной физической активностью не менее 75 минут в неделю или их эквивалентным сочетанием.
Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды физической активности могут быть различными, от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба, езда на велосипеде, работа в саду и др.) до специальных занятий физкультурой или спортом или сочетание тех и других.
Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная физическая активность продолжительностью не менее 45-60 минут.
Для укрепления костей необходимы специальные виды физической активности, создающие нагрузки на костную структуру.
Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости.
Что такое низкая, умеренная и интенсивная физическая активность?По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи.
Умеренная физическая активность – это такой уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
Интенсивная физическая активность — это такой уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), например усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.
Здоровый образ жизни
Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.
Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.
Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе… Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!
Основные составляющие здорового образа жизни:
• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;
• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;
• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.
Диспансеризация
Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.
Здоровый образ жизни и составляющие
Оглавление 1. Введение 2. ЗОЖ и его составляющие 3. Физические составляющие здорового образа жизни 3.1. Рациональное питание 3.2. Организация двигательной активности 3.3. Личная гигиена и закаливание 3.4. Организация сна 3.5. Активный образ жизни 3.6. Отказ от вредных привычек. 4. Духовные составляющие здорового образа жизни 5. Социальные составляющие здорового образа жизни 6. Актуальность ЗОЖ 7. Заключение 8. Список литературы 9. Интернет ресурсы Введение «Здоровый человек — самое драгоценное произведение природы». Томас Карлейль Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения гласит: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней или физических дефектов». В книге Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней». Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности. ЗОЖ и его составляющие Думаю, что студенты могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного человека, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни. Здоровый образ жизни — это популяризируемый образ жизни человека, его основными направлениями являются: сохранение здоровья, профилактика болезней и укрепление человеческого организма в целом. Физические составляющие здорового образа жизни Рациональное питание Крайне важно соблюдение культуры питания — оно должно быть сбалансированным и соответствующим физиологически потребностям конкретного человека. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Организация двигательной активности Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных терминал «двигательная активность». Занятия физической культурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Личная гигиена и закаливание Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны). Уход за волосами и кожей головы. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости). Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов). Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма Организация сна Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента можно считать нормой ночного сна — 8 часов. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. Активный образ жизни Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег, плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно. Главное регулярные умеренные нагрузки, которые направлены не на кардинальное изменение формы тела, а укрепление мышц, костей, сердца. Пассивный образ жизни, работа за компьютером приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению нервной системы. Отказ от вредных привычек Что такое вредная привычка? Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека. Духовные составляющие здорового образа жизни 1. Развитие способности совершать добрые дела (участие в акциях милосердия, оказание помощи престарелым, ветеранам, уход за больными). 2. Развитие способности совершать самоотверженные поступки (соревнования и конкурсы в составе команды, дружба, товарищество). 3. Развитие способности анализировать и планировать свою деятельность за день, неделю, месяц, год. 4. Развитие способности признавать свои ошибки и недостатки и изменяться в лучшую сторону. 5. Наличие твердого жизненного идеала, ведущей стержневой идеи, веры и следование этой идее (посещение храма, монастыря). 6. Общение с уважаемыми людьми, ветеранами войны и труда. 7. Изобразительное искусство, литература, музыка, театр. 8. Периодические самоограничения, развитие силы воли. Социальные составляющие здорового образа жизни 1. 2. 3. 4. Развитие навыков коммуникативного общения (участие в общественной жизни техникума) Развитие навыков владения современными средствами коммуникаций Развитие способностей ориентации в средствах массовой информации Наличие цели в жизни и развитие способностей для ее достижения Актуальность ЗОЖ Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Заключение Без сомнения, можно сказать о том, что при систематическом соблюдении правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но занятиями от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Физические, социальные и духовные составляющие здорового образа жизни – это эффективные средства укрепления здоровья и мощные факторы долголетия. Термин «здоровый образ жизни» используют очень часто. Люди вносят каждый свое значение: для одних людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда, для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время — это лишь маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда, когда с организмом происходит что-то не то. Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
Мы за здоровый образ жизни!
Мы за здоровый образ жизни!
Мы за здоровый образ жизни!
Здоровье есть высочайшее богатство человека.
Гиппократ
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
На нашем сайте, в разделе «Афиша», вы можете ознакомиться с ближайшими мероприятиями.
Полезную информацию Вы можете найти на следующих сайтах:
Также информацию о толерантности, болезнях и их лечении Вы можете просмотреть ниже:
СКАЖИ НАРКОТИКАМ: «НЕТ!»
Наркомания – одна из главных проблем всего мирового сообщества и одно из страшнейших явлений нашей современности. По оценкам специалистов, за последние пять лет количество наркопотребителей в мире выросло почти на треть и сегодня составляет свыше 320 миллионов человек. Каждый год наркотики убивают 200 тысяч человек. Большинству из них нет и 35 лет.
Чаше всего человек начинает употреблять наркотики в компании. Спровоцировать первое употребление может многое: чувство любопытства, желание не показываться остальным «белой вороной», неумение сказать «Нет», присутствие в жизни серьёзных проблем, как попытка повлиять на другого человека, плохое настроение или обыкновенная скука.
По незнанию человек уверен в том, что попробовать один раз – не страшно. К сожалению, весь наркобизнес построен на том, что первый раз никогда не бывает последним. Пробуя наркотик, человек одновременно переступает через все барьеры. Каждый впервые употребляющий уверен в том, что «со мной всё иначе, всё под контролем». Эта уверенность от неопытности.
Последствия от употребления наркотиков самые плачевные:
— самое главное – невозможность в дальнейшем жить без наркотика;
— появляется зависимость на уровне биологии и психики;
— человек не контролирует себя как раньше;
— разрушаются внутренние органы, срок жизни активного наркомана составляет 5-7 лет;
— депрессия исчезает только после принятия очередной дозы наркотика;
— среди наркозависимых высок процент самоубийств. Не редки случаи, когда даже во время первой пробы человек погибает от остановки дыхания или сердца, может развиться паралич, нарушается способность говорить.
Для того, чтобы обезопасить себя от проблем с наркотиками, необходимо:
— сделать для себя недопустимой саму мысль о возможности когда-либо «попробовать»;
— нужно научиться говорить «НЕТ!» и себе и другим, когда речь идёт о наркотиках;
— избегать компании и места, где употребляют наркотики.
ЛЮБУЮ информацию о возможных местах продажи наркотиков, о случаях склонения к их употреблению, распространителях можно сообщить по телефонам доверия Управления ФСКН РФ по ЯНАО. Анонимность гарантируется.
Помните, неравнодушное отношение к происходящему рядом может спасти чью-то жизнь.
г. Салехард (34922) 4-92-23,
г. Лабытнанги (34992) 5-39-08,
г. Ноябрьск (3496) 42-84-12,
г. Новый Уренгой (3494) 22-90-80,
г. Надым (34995) 3-02-22,
г. Тарко-Сале (34997) 6-31-62,
г. Губкинский (34936) 3-01-77
Более подробную информацию можно найти на сайтах:
подписка на новости
«Электронная библиотека Ямала»
Информационный портал «Культура Ямала»
Департамент внешних связей Ямало-Ненецкого автономного округа
Информационно-аналитический центр Ямало-Ненецкого автономного округа
Окружной дом ремесел
Окружной центр национальных культур
Культурно-деловой центр
Национальная библиотека Ямало-Ненецкого автономного округа
Портал государственных и муниципальных услуг Ямало-Ненецкого автономного округа
Портал государственных услуг
Музеи Ямало-Ненецкого автономного округа
Департамент культуры Ямало-Ненецкого автономного округа
Правительство Ямало-Ненецкого автономного округа
с чего начать? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
Физическая активность – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт.
Между тем пандемия коронавирусной инфекции внесла коррективы в жизнь каждого из нас. Многие длительное время находились дома и набрали лишние килограммы. Можно ли сразу после периода ограничений начать заниматься спортом? Нужна ли предварительная подготовка? Какой вид физической активности выбрать? На эти и другие вопросы ответил главный врач ульяновского областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.
Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?
В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.
Гиподинамия представляет опасность для здоровья?
Гиподинамия повышает вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний: ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.
Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?
Не забывайте, что физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое ваше состояние, когда вы не лежите и не сидите, а хоть как-то двигаетесь. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.
А физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.
Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.
Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.
С чего лучше начинать?
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.
Каким образом организовать свои тренировки дома?
Утро желательно начинать с зарядки, у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде: длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.
Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.
Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!
При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕ
Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко.
Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?
Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.
Когда начнём ценить?
— Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».
— Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.
И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.
– А что «то»?
– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.
Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.
Откажитесь от вредных привычек. Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий
Какой режим правильный?
– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.
– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.
Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.
Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.
Ешьте больше фруктов и овощей. Фото: pixabay.com
Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.
Где пятый элемент?
– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?
– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.
Прогулки на свежем воздухе — обязательная составляющая ЗОЖ. Фото: Shutterstock.com
Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.
И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.
Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!
Улыбнитесь жизни! Фото: АиФ/ Елена Иванова
6 элементов здоровья | ПЕРЕМЕЩЕНИЕ
Шесть измерений благополучия: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, экологическое и социальное. Более подробно они обсуждаются ниже.
Физическое: Поддержание здорового и крепкого тела за счет регулярных упражнений, правильного питания, хорошего сна и отказа от вредных привычек. Поддержание последовательной и всесторонней программы упражнений имеет решающее значение для физического благополучия.
Эмоциональный: Быть в контакте со своим эмоциональным присутствием, осознавать и чувствовать себя комфортно со своими мыслями и чувствами.Эмоциональное благополучие зависит от способности выражать мысли и ощущения и поглощать мысли и чувства других.
Духовный: Чувство, что жизнь имеет смысл и имеет цель, и что мы направляемся в нашем путешествии. Духовное благополучие — это охват метафизического и выход за пределы физического царства существования и опыта.
Интеллектуал: Возможность активно взаимодействовать с окружающим миром. Интеллект — это напрягать мускулы и раскрывать разум.Интеллектуальное существо — это постоянное обучение, решение проблем, обработка и творчество. Интеллектуальное благополучие предполагает общение с другими на церебральном уровне.
Экология: Окружить себя здоровой рабочей и жизненной средой, свободной от опасностей и сосредоточенной на сохранении всех природных ресурсов и той роли, которую мы играем в улучшении окружающей среды. Экологическое благополучие — это уважение к природе и своему окружению и получение личного удовлетворения от нашего окружения.
Социальные сети: Социальное благополучие — это хорошие отношения, взаимодействие и общение с другими. Социальное благополучие также заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, чтобы иметь возможность вносить свой вклад и участвовать в здоровой среде обитания. Вовлечение людей во все аспекты нашей жизни равносильно социальному благополучию.
6 компонентов здоровья и благополучия
Найдите доступную медицинскую страховку в вашем районе!
Чтобы добиться максимально здорового образа жизни, необходимо учитывать множество факторов, и все они включены в 6 компонентов здоровья.Эти различные аспекты здоровья были определены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая специализируется на международных проблемах общественного здравоохранения. Это означает, что они были выбраны международной группой специалистов в области здравоохранения, так что к этому непросто относиться легкомысленно.
Ваше здоровье и хорошее самочувствие идут рука об руку, поэтому вы должны знать обо всех составляющих здоровья и понимать, как все они взаимосвязаны. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует выработать систему убеждений и ценностей, одновременно придерживаясь физической активности и более здоровых привычек в питании.
Шесть основных компонентов здоровья
Практически все аспекты здоровья зависят от благополучия человека, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы всегда должны следовать этим важным компонентам. Всемирная организация здравоохранения, наряду с помощью других лидеров медицинского сообщества, продолжает работать над просвещением людей, что позволяет им стремиться к более здоровым изменениям в жизни и принимать их.
Каждый из 6 компонентов здоровья так или иначе интегрирован, что включает в себя социальное, физическое, эмоциональное, духовное, когнитивное и культурное здоровье.Медицинские специалисты, такие как ВОЗ, согласны с тем, что охват шести компонентов здоровья позволит пациентам вести более полноценную жизнь.
Физическое здоровье
Ваше физическое здоровье, вероятно, является наиболее важным аспектом здоровья. Будь то бег, плавание, ходьба, танцы или игра в баскетбол, каждое ваше движение укрепляет ваши мышцы. Активный образ жизни принесет вам пользу как физически, так и морально, что также, скорее всего, добавит годы к вашей жизни. Исследования доказали, что поддержание регулярного физического здоровья улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и депрессию.
У людей, которые регулярно занимаются спортом, повышен уровень серотонина и норадреналина — гормонов, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме для снятия депрессии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшит состояние вашей кожи, укрепит кости, повысит уровень энергии и снизит вероятность развития хронических заболеваний. Однако физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала 5 раз в неделю.
Часто у человека могут быть самые большие бицепсы и лучший пресс в мире, но при этом у него плохое физическое здоровье.Необходимо учитывать множество других факторов, включая правильную диету, питание, отказ от наркотиков и алкоголя, а также здоровый режим сна.
Социальное здоровье
Большинство людей недооценивают силу социального благополучия, которое связано с взаимодействием и общением с другими. Поход в кино, вечеринка или игра в ловушку — это не просто развлечение, это также важный компонент для поддержания вашего здоровья. Исследования показали, что одиночество и изоляция часто приводят к депрессии, социальным тревогам и проблемам с психическим здоровьем.
Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показывает, что ожирение так же смертельно опасно, как и социальная изоляция. Доказано, что человек, ведущий более здоровую социальную жизнь, живет дольше, что также снижает риск инсульта, укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Чтобы поддерживать хорошее социальное благополучие, вы должны избегать негативных людей и научиться справляться с проблемами, не крича и не прибегая к насилию.
Когнитивное здоровье
Большинство людей слышали о термине «когнитивное здоровье», но совершенно не знакомы с тем, что он на самом деле означает — мозг и его способность действовать.Когнитивные функции включают изучение нового языка, суждение и память. Существует множество различных способов улучшить свое когнитивное здоровье, включая просмотр телевизора, чтение, разгадывать кроссворды, карточную игру или просто поддерживая регулярное социальное взаимодействие.
Эмоциональное здоровье
Эмоциональное здоровье остается одним из наиболее важных аспектов здоровья, но ему постоянно не уделяется должного внимания. Эмоциональное здоровье часто определяют как человека, который обладает способностью не только распознавать реальность, но и справляться с требованиями повседневной жизни.Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно в своей коже, что также подразумевает отсутствие психических расстройств.
По мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся противостоять жизненным проблемам и лучше справляться с горем. Существует множество различных методов лечения, доступных для людей, страдающих депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное заболевание, крайняя тревога и шизофрения.
Культурное здоровье
Культура, в которой мы живем, постоянно влияет на наше здоровье и благополучие.Культурное здоровье часто относится к определенной демографической группе, которая дает каждому возможность вести более здоровый образ жизни. Окружающая среда и культура постоянно влияют на вашу жизнь. Чтобы поддерживать хорошее культурное здоровье, вы должны окружать себя здоровой средой для жизни и работы.
Духовное здоровье
Чтобы иметь здоровый дух и тело, вы также должны вести вересковый духовный образ жизни. Духовное здоровье может дать вам дополнительный толчок, необходимый для прохождения долгого рабочего дня.Духовность человека также может помочь ему справиться с трудными жизненными ситуациями, включая отказ, смерть или преодоление финансовых трудностей, давая человеку духовное направление, которое помогает ему поддерживать более гармоничные отношения.
Основы здоровья — Сбалансированный образ жизни
Сбалансированный образ жизни — это образ жизни, который отражает то, что различные элементы нашей жизни находятся в правильном количестве и пропорциях. Принятие сбалансированного образа жизни имеет первостепенное значение, поскольку оно оказывает немедленное и долгосрочное влияние на наше здоровье и благополучие.Это подтверждается многими недавними исследованиями, которые ясно показывают, что такие состояния, как сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет, а также многие другие хронические заболевания можно предотвратить и даже обратить вспять, изменив нашу диету и приняв новые взгляды и образ жизни.
Сбалансированный образ жизни также положительно скажется на нашем долголетии. В своей исключительной книге «Брось вызов старению» Майкл Брикки, доктор философии, проанализировал и собрал воедино выводы тысяч научных исследований и ссылок о долголетии.Один из важных выводов этого обширного обзора заключается в следующем: «По оценкам исследователей, 30% долголетия обусловлено наследственностью, а 70% — следствием наших убеждений, взглядов, навыков преодоления трудностей и образа жизни».
Мы несем ответственность за соблюдение и поддержание здорового и сбалансированного образа жизни. Поддерживая сбалансированный образ жизни, мы увеличиваем наши шансы прожить значительно более долгую, лучшую и счастливую жизнь.
Каковы важные элементы сбалансированного образа жизни, как они влияют на мое здоровье и благополучие и что я могу сделать, чтобы улучшить каждый из них?
Сбалансированный образ жизни является краеугольным камнем вашего благополучия и включает в себя такие элементы, как развитие и поддержание хорошего физического здоровья и фитнеса, поддержание хорошего уровня энергии и жизненных сил, способность выражать свои творческие способности, получать удовольствие эмоциональная и психологическая стабильность, поддержание гармоничных отношений, чувство и выражение своей любви к людям и жизни, приобретение эффективных стратегий управления стрессом и навыков совладания, достижение финансовой стабильности, а также развитие чувства цели и смысла жизни.
Чтобы иметь возможность предпринимать значимые действия и вносить эффективные изменения в свой образ жизни, а также значительно улучшать свое здоровье и благополучие, может быть очень полезно взглянуть на различные элементы, которые определяют ваш образ жизни. Это позволит вам ставить уместные и разумные цели и применять более эффективные стратегии для каждого элемента.
Образ жизни часто определяется следующими шестью компонентами:
Все эти элементы взаимосвязаны.Можно сказать, что мы наслаждаемся по-настоящему сбалансированным образом жизни, когда мы сбалансированы по всем шести компонентам. Небрежность или несбалансированность в одном из них влияет на все остальные. Хорошая новость заключается в том, что улучшение одного элемента также положительно повлияет на все остальные.
Взгляните на каждый из этих шести элементов. Чувствуете ли вы дисбаланс в какой-либо из этих областей? Как вы думаете, где вам следует внести изменения в свою жизнь? Какого качества жизни вы хотите? Вы отвечаете за свое здоровье и благополучие, и только вы можете внести необходимые изменения в свою жизнь.
Давайте рассмотрим эти элементы один за другим и посмотрим, как они индивидуально влияют на нашу жизнь и как мы можем их улучшить.
Физическая активность и фитнес, соответствующие периоды отдыха и сна, правильное питание, контроль веса и преобразование вредных привычек, таких как курение, в более здоровые привычки — все это элементы основы, на которой строится наше физическое благополучие. Как эти элементы влияют на меня и как я могу легко улучшить каждый из них? Я хочу узнать больше Хотя связь между разумом и телом изучалась веками, особенно в Азии, наука только недавно начала наблюдать и понимать эту увлекательную связь, существующую между нашим разумом и функциями нашего тела.Узнайте из недавних удивительных открытий о том, как наше психическое состояние может влиять на наше общее состояние здоровья, влиять на нашу иммунную систему, приводить к развитию хронических заболеваний или влиять на наше долголетие. Изучите некоторые методы, которые помогут улучшить ваше общее самочувствие. Щелкните здесь, чтобы узнать больше. Негативные эмоции и стресс играют важную роль во многих заболеваниях. Стресс напрямую влияет на функции организма. Негативные эмоции также имеют косвенное влияние, часто приводя людей к курению, развитию вредных привычек в еде, чрезмерному употреблению алкоголя, переутомлению, чувству раздражительности и т. Д.Узнайте, как определять влияние собственных эмоций на ваше тело и здоровье, и научитесь выполнять несколько простых упражнений, которые могут принести неоценимые изменения в вашу жизнь. Я хочу узнать больше
Исследования показывают, что участие в позитивных, радостных и поддерживающих отношениях оказывает явное благотворное влияние на наше общее здоровье, благополучие и даже долголетие. Как я могу развивать такие отношения в семье и кругу друзей?
как вы можете себе позволить проводить свое время,
сколько качественного времени вы можете позволить себе проводить с семьей,
какой у вас досуг,
и т. Д. еще много аспектов нашей жизни.
Кроме того, исследования показывают, что подавляющее большинство людей действительно обеспокоены своим будущим и финансовой безопасностью, что становится источником большого стресса. В свою очередь, стресс отрицательно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
Духовная перспектива дает ощущение принадлежности и цели в жизни. Можно добиться успеха во многих аспектах своей жизни, но без чувства принадлежности и цели они часто будут продолжать чувствовать себя неудовлетворенными.Глубоко внутри они чувствуют, что чего-то чрезвычайно важного все еще не хватает, но часто не могут понять, что именно; они чувствуют глубокое, почти болезненное желание
Что такое сбалансированный образ жизни и почему он важен?
Наш образ жизни — это то, как мы живем. Он состоит из множества элементов и привычек: что мы едим, что пьем, уровень физической активности, насколько хорошо мы спим, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и адаптируемся к стрессовым ситуациям, наше поведение и то, как мы взаимодействуем с людьми, а не забывая о нашем чувстве принадлежности и цели в жизни.На это также влияет то, как мы думаем и как мы видим жизнь в целом; нашим отношением и выбором, который мы делаем, когда сталкиваемся с превратностями жизни.
Финансы остаются источником большого напряжения и стресса в жизни людей. По этой причине он представляет собой важный элемент сбалансированного образа жизни. Финансы имеют важное влияние на другие элементы вашего образа жизни, поскольку они часто являются центральным фактором, когда приходит время принимать важные решения, такие как:
для чего-то, что остается неопределенным; они чувствуют, что ответ так близок, но, тем не менее, кажется, что он остается недосягаемым.Правда в том, что ответы находятся прямо внутри вас и достижимы.
Несколько упражнений и простых действий могут открыть дверь в ту реальность, которая находится глубоко внутри. Однажды раскрытая, эта истина показывает, кто мы на самом деле, куда мы идем, каковы наши настоящие таланты, что мы действительно любим и хотим быть, и какова наша связь с остальным человечеством. Он дает нам душевный покой, которого мы все так жаждем, и помогает нам найти свой собственный путь через превратности жизни с глубоким внутренним миром.Я хочу узнать больше Заключение
Кто отвечает за наше здоровье и благополучие? Больше никого нет. Ясно, что мы сами хозяева собственного здоровья и благополучия. И баланс — это ключ.
Какое качество жизни вы выбираете? Что можно изменить? Эти страницы могут помочь вам определить области вашей жизни, в которых вы можете сделать некоторые улучшения. Они также предоставляют простые советы и инструменты, предлагая вам возможность стать хозяином своего собственного здоровья и благополучия благодаря пониманию основных аспектов сбалансированного и здорового образа жизни.
8 компонентов личного благополучия
Хотите полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни? Начните понимать и развивать восемь компонентов хорошего самочувствия.
Что такое личное благополучие?
Согласно Merriam-Webster, хорошее самочувствие — это «качество состояния хорошего здоровья, особенно как активно преследуемая цель», в то время как Медицинский словарь определяет его как «философию жизни и личной гигиены, которая рассматривает здоровье как не просто отсутствие болезнь, но полная реализация своего физического и умственного потенциала, достигаемая за счет позитивного отношения, тренировок по фитнесу, диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, а также отказа от нездоровой практики (курения, злоупотребления наркотиками и алкоголем, переедания).”
В конечном счете, хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем универсальный подход, поскольку у каждого есть собственное определение того, что «хорошо». В целом хорошее самочувствие — это активный, уникальный и динамичный процесс изменения и роста, направленный на достижение максимального потенциала человека, и состоит из восьми различных компонентов.
8 компонентов хорошего самочувствия
(и личные советы по оздоровлению)
Если вы не читаете статьи о личном здоровье и благополучии, вы можете не осознавать, насколько многогранен велнес.Фактически, существует восемь компонентов хорошего самочувствия, каждый из которых влияет на разум, тело и душу.
Тем не менее, можно достичь оптимального уровня благополучия, понимая, как поддерживать и оптимизировать каждое из измерений благополучия, в том числе с помощью советов, указанных в соответствующем измерении.
1. Эмоциональное благополучие
Быть внимательным к своим мыслям, чувствам и поведению, положительным или отрицательным, и соответственно справляться с ними и принимать их.
Не бойтесь обращаться за поддержкой, если или по мере необходимости
Поддерживать других и активно слушать
Развивайте более оптимистичный настрой
Примите и простите себя
2.Экологическое благополучие
Признавая, как решения и действия влияют на окружающую среду, в которой мы живем, и делаем все возможное для сохранения ее естественной целостности.
По возможности ездите на велосипеде или ходите пешком
Собирайте машину или пользуйтесь общественным транспортом как можно чаще
Поддержка местных поставщиков, включая фермерские рынки
Используйте воду разумно и осторожно
Используйте натуральные чистящие средства в своем доме и наполните его этими воздухоочистительными растениями
3.Финансовое благополучие
Возможность жить по средствам, в том числе выстраивать здоровые отношения с деньгами и определять эффективные способы управления ими.
Визит финансового консультанта
Создайте собственный бюджет, учитывая счета за дом, продукты и развлечения
Начните определять «желания» и «потребности» и делать покупки соответственно
Знайте и понимайте свой кредитный рейтинг
Автоматизируйте как минимум 10 процентов дохода в сбережения
4.Интеллектуальное здоровье
Участие в обучении на протяжении всей жизни и постоянных вызовах уму, например, участие в умственно стимулирующих и творческих действиях, объективное и критическое рассуждение, принятие ответственных решений и изучение новых идей и различных точек зрения.
Попробуйте что-нибудь новое, в том числе выучите язык или сыграйте на музыкальном инструменте
Играйте в игры для мозга, в том числе кроссворды и судоку.
Читайте книги на постоянной основе
Слушайте подкасты, собираясь или по дороге на работу
Сохраняйте порядок с помощью расписаний и напоминаний
Посетить музеи, в том числе художественные и исторические
Записаться на курс или семинар
5.Профессиональное здоровье
Получайте личное удовлетворение от работы, которую вы делаете, и выполняете ее честно, с энтузиазмом и вовлеченностью на регулярной основе.
Посетите ярмарку вакансий или сетевое мероприятие
Найдите баланс между работой и личной жизнью, в том числе найдите время для хобби и возьмите отпуск
Ставьте перед собой профессиональные цели
Присоединяйтесь к профессиональным группам в своей области
6. Физическое благополучие
Признание потребности в питательной пище, физической активности, здоровой пище и сна на регулярной основе, а также регулярное посещение врача и минимизация рискованного поведения, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем.
Готовьте дома здоровую пищу не менее трех раз в неделю
Попробуйте новый фрукт или овощ раз в неделю
Стремитесь выпивать не менее 64 унций воды ежедневно
Купите абонемент в тренажерный зал (и фактически воспользуйтесь им)
Проконсультируйтесь с диетологом или личным тренером для получения профессионального совета
Поменяйте время просмотра телевизора на прогулку или поездку на велосипеде
Примите участие в программе отказа от курения
Создайте здоровый распорядок дня перед сном
Поддерживайте актуальность прививок
7.Социальное благополучие
Правильно взаимодействовать с окружающим миром и людьми в нем.
Присоединиться к клубу или летней лиге
Назначьте дни недели для определенных действий, например, понедельник, посвященный вечерам кино, и среду, запланированный для прогулок с вашим лучшим другом
Позвоните другу, который находится на расстоянии, чтобы наверстать упущенное
Попробуйте цифровую детоксикацию и общайтесь с другими в режиме реального времени
Подумайте о встрече с людьми, которых вы никогда не встречали
8.Духовное благополучие
Обретение и развитие смысла жизни, в том числе обретение чувства цели и принадлежности.
Изучите и примите свою религию и духовное ядро
Дарите ежедневную благодарность
Определите свою мораль и отстаивайте ее
Практика медитации и внимательности
Верните другим людям, приняв участие в волонтерской деятельности или сделав пожертвование
Основные компоненты здорового питания — советы по правильному питанию
При таком большом количестве противоречивых советов в средствах массовой информации бывает трудно определить, как лучше всего питаться и оставаться в форме.Например, в то время как некоторые источники информации говорят, что полное исключение сахара и жира — лучший способ оставаться в форме, другие предполагают, что общее количество потребляемых калорий — это все, что имеет значение. Чтобы помочь устранить путаницу, Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США совместно разработали рекомендации по питанию для всех людей в Соединенных Штатах.
Советы по правильному питанию
В соответствии с последним изданием Руководства по питанию для американцев HHS и USDA всем людям следует:
Ограничьте количество очищенных зерен, добавленных сахаров, холестерина, трансжиров, насыщенных жиров и натрия в своем рационе.
Потребляйте больше морепродуктов, нежирных молочных продуктов, обезжиренных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей. Ешьте необходимое количество калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Пищевая пирамида
Согласно Министерству сельского хозяйства США, американцам необходимо употреблять в пищу различные продукты в определенных количествах, чтобы улучшить свое здоровье. Эти продукты включают фрукты и овощи, злаки, белок и молочные продукты.
Фрукты и овощи
Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.Министерство сельского хозяйства США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами во время каждого приема пищи.
Зерна
Цельнозерновые продукты помогают контролировать вес, уменьшают запоры и могут снизить риск сердечных заболеваний. USDA рекомендует делать по крайней мере половину ваших зерен цельнозерновой.
Белок
Белок важен для хорошего здоровья, но его следует употреблять в ограниченных количествах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять от 2 до 6 унций белка, в зависимости от вашего возраста и пола.Также важно варьировать типы мяса, которое вы потребляете.
Молочная
Потребление молочных продуктов снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Однако многие молочные продукты содержат много жира, что может вызвать увеличение веса и другие проблемы. Для получения максимальной пользы Министерство сельского хозяйства США рекомендует по возможности переходить на обезжиренные молочные продукты.
Помимо ежедневного употребления необходимого количества продуктов каждой из этих категорий, диетические рекомендации также рекомендуют есть как можно больше цельных необработанных продуктов, чтобы свести к минимуму воздействие добавок.
Составляющие здорового и позитивного образа жизни
Все мы хорошо осведомлены о том, что позитивный здоровый образ жизни является наиболее ценным источником снижения частоты и воздействия ряда проблем со здоровьем для выздоровления, преодоления жизненных стрессоров и улучшения качества жизни. Несомненно, что позитивный здоровый образ жизни очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни, но в то же время в быстро меняющемся и безумном мире каждый человек имеет плотный график.Фактически, требования работы, семьи и друзей часто оставляют нам очень мало времени для себя. Чтобы оставаться здоровым и иметь хорошее физическое и психическое здоровье, необходимо правильно придерживаться ряда здоровых привычек.
Итак, для поддержания надлежащего здоровья мы должны делать упор на различные составляющие позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже.
1. Здоровое питание :
Здоровая диета или правильное питание — одна из основных составляющих позитивного или здорового образа жизни.Основы здорового питания — это много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Такая диета требуется каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для здорового тела. Вот почему справедливо говорят, что есть — это необходимость, но есть разумно — это искусство. Очень полезно свести к минимуму насыщенные жиры и продукты, содержащие сахар и соль.
2. Физическая активность :
Физическая активность или упражнения — еще один жизненно важный компонент позитивного образа жизни.Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и повышения силы и гибкости тела. Снижает ожирение и улучшает физическую форму. Он помогает крепко выспаться, предотвращая сердечный приступ, инсульт и другие угрозы здоровью. Это также продлевает жизнь. Действительно, есть так много преимуществ регулярной физической активности или упражнений. Без него сложно прожить полноценную жизнь. Только благодаря этому Эдвард Стэнли говорит: «Те, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни».Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, медленный бег, езда на велосипеде и т. Д., Помогают укрепить сердце и сделать сердечно-сосудистую систему более эффективной. Как правило, каждую неделю следует выполнять 60 минут интенсивных аэробных упражнений. Не все могут выполнять энергичные упражнения. Таким образом, такой человек должен подниматься по лестнице, а не на лифте, или идти пешком, а не ездить на короткие расстояния. Ведь каждый должен понимать, что небольшая физическая нагрузка всегда лучше, чем вообще ничего не делать.
3. Управление стрессом :
Управление стрессом также является важной составляющей позитивного образа жизни. Каждый человек хорошо осведомлен о том, что эмоциональный стресс играет важную роль в увеличении веса в брюшной полости и в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Его роль может быть прямой или косвенной. Фактически, стресс заставляет организм выделять гормон стресса, то есть кортизол, связанный с сердечными заболеваниями. Кроме того, такие люди более склонны курить, слишком много пить, переедать, слишком много работать, спорить с другими и так далее, когда они остаются в состоянии стресса.Правильно справиться со стрессом можно только с помощью техники медитации и расслабления.
4. Социализация :
Социализация — еще одна важная составляющая позитивного образа жизни. Человек должен развивать хорошие социальные отношения со своими товарищами и соседями. Он должен время от времени навещать их дома. Такие отношения усиливают социальную зависимость между ними. Общение — хороший признак позитивного или здорового образа жизни. Кроме того, любовь к себе также является ключом к здоровому и позитивному образу жизни.
5. Личная гигиена :
Личная гигиена также является важной составляющей позитивного образа жизни. Особое внимание следует уделять личной гигиене, такой как чистота и надлежащий уход за глазами, носом, ушами, горлом, волосами, зубами, языком, ступнями и т. Д. Что касается чистоты, говорят, что 50% инфекционных заболеваний можно предотвратить, если приложить усилие. по чистоте. Действительно, личная гигиена необходима, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.
6.Правильный сон :
Правильный сон также является важной составляющей здорового образа жизни. Недостаток сна может вызвать напряжение или усталость. Это также заставляет организм выделять кортизол, что в дальнейшем приводит к сердечным заболеваниям. Итак, для здорового образа жизни важно иметь полноценный и крепкий сон.
7. Жизненный баланс :
Жизненный баланс также является важной составляющей позитивного образа жизни. Это означает, что человек, желающий вести позитивный образ жизни, должен будет предпринять определенные шаги для поддержания необходимого уровня баланса в физическом, умственном, социальном, эмоциональном, финансовом и духовном аспектах.Ему нужно будет найти баланс в работе и семье, а также в других сферах жизни. Если один человек занят тем, что делает что-то, и думает о другом, это приведет только к дублированию этих вещей. В самом деле, мы должны стараться получать удовлетворение во всех аспектах жизни, только тогда мы сможем вести позитивный или здоровый образ жизни. Итак, баланс в различных аспектах или вещах в жизни необходим для того, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.
8. Безопасная среда :
Безопасная окружающая среда также является важным компонентом позитивного или здорового образа жизни.Среда проживания является ключевым фактором, определяющим психологическое благополучие и состояние здоровья людей. Позитивный / здоровый образ жизни требует такой безопасной среды, в которой существует вредное воздействие физического (шум, радиация и т. Д.), Химического, биологического (инфекционные заболевания и т. Д.), А также социального и психосоциального (стресс, наркомания и т. Д.). ) факторы риска уменьшаются или устраняются. Как правило, если мы живем в небезопасной среде, будь то физическая среда или социальная среда, мы можем стать жертвой ряда болезней, которые сказываются на нашем здоровье.Таким образом, можно сказать, что безопасная среда — это компонент, необходимый для ведения позитивного / здорового образа жизни.
Вышеупомянутые составляющие позитивного или здорового образа жизни очень важны и незаменимы для ведения здорового образа жизни. В отсутствие какого-либо из этих компонентов было бы неправильно говорить, что мы ведем здоровый или позитивный образ жизни.
Статьи по теме Случайные статьи
Пять характеристик здорового образа жизни
Др.Эндрю Липтон Семейная медицина Нарберт
Жизнь, характерное состояние или образ жизни, условия, отличающие организмы от неорганических. Что это за условия? В биологии 5 условий, определяющих жизнь : движение, дыхание, ассимиляция, устранение и размножение. Другими словами, вся жизнь движется, дышит, ест и пьет, избавляется от отходов и создает новые клетки посредством ремонта или потомства.
1. Движение
Движение.Упражнение. Фитнес. Три основных компонента фитнеса — это сила, гибкость и аэробные способности.
2. Дыхание
Кислород — это питательное вещество номер один, и многие наши клетки начнут умирать в течение нескольких минут после того, как будут лишены кислорода. Эффективная доставка кислорода к тканям начинается с глубокого дыхания. Глубокого дыхания можно достичь с помощью регулярных упражнений, йоги или медитации. Иногда даже при глубоком зевании в легкие поступает больше воздуха, а в ткани — кислорода.Окислительная терапия — это лечение, которое доставляет к тканям больше кислорода.
3. Усвоение питательных веществ
Питательные вещества усваиваются через пищеварительный тракт. Этот процесс начинается с правильного введения питательных веществ в желудок и тонкий кишечник. Первая реакция организма на пищу в желудке — выработка желудочной кислоты, которая является стимулом для начала процесса пищеварения. Пищеварительный процесс — это ферментативная цепь событий. Ферменты производятся в желудке, поджелудочной железе, печени и хранятся в желчном пузыре.Есть три основных питательных вещества или макроэлементов: жиры, углеводы и белки. Три группы ферментов, которые вырабатывает организм для переваривания этих питательных веществ, — это липазы для жиров, карбогидразы для углеводов и протеазы для белков.
Когда организм не вырабатывает соответствующие ферменты или не производит достаточного количества ферментов, пища не переваривается должным образом, отсюда и слово «Несварение».
Первая реакция на неперевариваемую пищу — выработка большего количества кислоты для запуска пищеварительного процесса, но если ферменты отсутствуют, могут возникнуть симптомы изжоги или кислотного рефлюкса.Добавки пищеварительных ферментов могут помочь в этом процессе.
4. Удаление отходов и токсинов
Процесс детоксикации и выведения начинается в печени, почках и тонком кишечнике и продолжается в толстой кишке и мочевом пузыре для удаления из организма. Для выведения токсинов из пищеварительного тракта и крови необходима правильная функция печени и почек. Неправильное выведение токсинов может привести к запорам, вздутию живота, отекам или отекам. Добавки клетчатки могут помочь в выведении токсинов из толстой кишки.Правильная гидратация поможет вывести из мочевого пузыря. Есть добавки, которые помогают печени и почкам в их функции.
5. Репродукция
Ремонт и размножение являются важными процессами для продолжения жизни как человека, так и вида. Внутриклеточное восстановление — это также ферментативный процесс, который регулируется внутри клеток инструкциями ДНК. Антиоксиданты помогают восстановить поврежденную ДНК, а правильная гидратация обеспечивает оптимальное восстановление клеток.
Связаться с доктором Липтоном
Доктор Эндрю Липтон — выпускник 1991 года Колледжа остеопатической медицины Университета медицинских наук, Канзас-Сити, M i ssouri. D.O. или Доктор остеопатии — это степень в области медицины, совмещенная с обучением в области остеопатических манипуляций. Остеопатия была основана в Миссури, и существует только пятнадцать школ, которые обучают врачей этой технике.
Доктор Липтон прошел курсы повышения квалификации в области ОМТ и имеет сертификат Американского совета по остеопатии нейромышечно-скелетной медицины.
Доктор Липтон закончил резидентуру по семейной медицине в пригородной больнице общего профиля, Норристаун, штат Пенсильвания, и имеет сертификат Совета по семейной медицине. Доктор Липтон прошел обучение по хелатной терапии Американским колледжем усовершенствования в медицине, группой врачей, стремящихся быть открытыми для новых альтернатив в медицине. Доктор Липтон также сертифицирован Американским советом по хелатной терапии.
В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.
Подробнее о работе:
В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.
Готовый проект по физкультуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.
Оглавление
Введение 1. Что такое ЗОЖ? 2. Правильное питание. 3. Двигательная активность. 4. Личная гигиена. 5. Вредные привычки. Заключение Используемая литература Приложение
Введение
Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.
Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.
Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.
Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».
Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.
Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.
Задачи исследовательской работы:
создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
популяризация преимуществ ЗОЖ;
внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.
Задачи исследовательской работы:
создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
популяризация преимуществ ЗОЖ;
внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.
Ожидаемый результат:
повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.
Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.
Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность
Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:
правильное питание;
двигательный режим;
гигиена;
отказ от вредных привычек.
Правильное питание
Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.
Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.
Основные принципы правильного питания:
Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
Режим.
Правильный режим питания:
Прием пищи в одно и тоже время.
4-5 разовое питание.
Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.
Двигательная активность
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.
Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.
Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
Личная гигиена
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.
К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.
Вредные привычки
Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
К вредным привычкам можно отнести следующие действия:
Алкоголизм
Наркомания
Курение
Компьютерные игры
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.
Заключение
Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья. Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.
В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.
Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.
Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.
Список используемой литературы
Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.
Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:
Презентация «Мы — за здоровый образ жизни»
библиотека материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1
Номер слайда 2
Здоровье Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.
Номер слайда 3
Здоровый образ жизни –это… В узком смысле: — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. В широком смысле: это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Номер слайда 4
Актуальность ЗОЖ Вызвана: возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Номер слайда 5
Номер слайда 6
Элементы ЗОЖ воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание;
Номер слайда 7
Элементы ЗОЖ На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психо-эмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Номер слайда 8
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 1. Сколько часов в день вы проводите на свежем воздухе? Меньше 30 минут (1 балл) 1 — 2 часа (2 балла) Больше 2 часов (3 балла)
Номер слайда 9
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 2. Вы курите? Да (0 баллов) Нет (1 балл)
Номер слайда 10
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 3. Как часто Вы употребляете алкоголь? Часто ( 0 баллов) 2-4 раза в месяц (1 балл) Редко или не употребляю (3 балла)
Номер слайда 11
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 4. Сколько часов в день вы спите? 4 — 6 часов (0 баллов) 9 — 10 часов или более (1 балл) 7 — 8 часов (2 балла)
Номер слайда 12
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 5. Сколько часов в неделю вы посвящаете занятиям спортом или тренировкам? Не занимаюсь спортом (0 баллов) До 2 часов (1 балл) 2 — 4 часа (2 балла) 5 — 6 часов (3 балла) Больше 6 часов (4 балла)
Номер слайда 13
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 6. Как вы предпочитаете отдыхать? Перед компьютером или телевизором (1 балл) Провожу время с семьей или друзьями (2 балла) Занимаюсь спортом, гуляю на природе (3 балла) Нет времени на отдых (0 баллов)
Номер слайда 14
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 7. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты? Каждый день (3 балла) Несколько раз в неделю (2 балла) Не чаще одного раза в неделю (1 балл) Нерегулярно / почти не ем (0 баллов)
Номер слайда 15
Тест: «На сколько хороший образ жизни вы ведете» 8. Отнимите из своего роста (в см) вес (в кг). У вас получилось: 100 или меньше (0 баллов) Больше 100 (1 балл)
Номер слайда 16
Результаты: 1 — 7 баллов Пока вы далеки от здорового образа жизни. Однако не стоит отчаиваться. Никогда не поздно начать. 7 — 14 баллов Пока не все идеально, но вы находитесь на правильном пути к здоровому образу жизни. Главное — не останавливаться, и совсем скоро вы будете чувствовать себя еще лучше. 14 — 19 баллов Вашему образу жизни можно только позавидовать! Так держать! Однако не существует предела совершенству.
Номер слайда 17
Номер слайда 18
Правила ЗОЖ: Спорт Спорт — это наше долголетие, физические нагрузки одни из правил здорового образа жизни. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.
Номер слайда 19
Правила ЗОЖ: Правильное питание. Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни — никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.
Номер слайда 20
Правила ЗОЖ: нет вредным привычкам Также, к правилам здорового образа жизни относится избавление о вредных привычках, ведь они – главные враги нашего организма.
Номер слайда 21
Правила ЗОЖ: режим дня Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового образа жизни — просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.
Номер слайда 22
Правила ЗОЖ: позитивное настроение Наиважнейшее правило здорового образа жизни – это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам, достижениям и не заостряйте внимание на оплошности и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!
Номер слайда 23
Правила ЗОЖ: свежий воздух Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно, выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.
Номер слайда 24
Факторы, разрушающие здоровье Наркомания Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно. Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.
Номер слайда 25
Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках: Я только попробую, это не страшно и не опасно. Я в любое время могу отказаться, я не наркоман. Употребляя наркотики я буду современным, взрослым, не буду “белой вороной”, добьюсь уважения среди ровесников. Наркотик – некий катализатор таланта. Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством. Наркотики отнимают наше будущее! Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!
Номер слайда 26
Факторы, разрушающие здоровье 2. Алгоголизм. Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками. Возникает сначала психическая, затем физическая зависимость от алкоголя. Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.
Номер слайда 27
Факторы, разрушающие здоровье
Номер слайда 28
ЗАПОМНИТЕ Алкоголь — это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны. Алкоголь топит больше людей, чем вода.
Номер слайда 29
Факторы, разрушающие здоровье 3. Курение. Курение – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.
Номер слайда 30
9 советов здорового образа жизни 1 совет: умственная деятельность тренирует наш головной мозг. => замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; => активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: любимая работа, которая вам в радость – важный элемент здорового образа жизни. => поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Не 2.500 калорий, а 1.500. => поддерживает активность клеток, их разгрузке. !Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
Номер слайда 31
9 советов здорового образа жизни 4 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 5 совет: укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 6 совет: спать лучше в прохладной комнате => способствует сохранению молодости.
Номер слайда 32
9 советов здорового образа жизни 7 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 8 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 9 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Составьте репортаж на тему здоровый образ жизни.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это-основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Множество людей вспоминают о необходимости заботиться о своем здоровье только тогда, когда заболеют. Ну, а вылечившись, тут же забывают о разумной профилактике и ничего не предпринимают, чтобы не допустить заболевания в дальнейшем. Недостаток движения, недостаток физической работы, физических упражнений – характерная черта нашего времени, болезнь века, как говорят многие. И действительно, механизация труда, развитие транспорта, рост материального благосостояния во всех жизненных сферах привели к тому, что большая часть населения страны с высоким уровнем культуры не получает должной дозы движений ни в количественном ни в качественном отношении. Многие мужчины и женщины проходят по жизни, так и не узнав, что значит по настоящему быть в состоянии физической готовности. Им неведомы ни самочувствие по – настоящему здорового человека, ни радостное сознание того, что любая работа тебе по плечу и ничто не вызывает утомления. Тем не менее, сделав правильный подход и рассчитав усилия, все они могут обеспечить себе именно такую жизнь.
3. Аргументы на тему: Проблемы здорового образа жизни
Проблемы тематики ЗОЖ
Проблема душевной молодости.
Проблема наркотической зависимости.
Проблема игровой и компьютерной зависимости.
Проблема игромании.
Проблема алкоголизма и других пагубных привычек.
Проблема интернет-зависимости.
Утверждающие тезисы на тему ЗОЖ
Необходимо, чтобы здоровый образ жизни вошёл в быт каждой семьи.
Забота о здоровье каждого — задача государства. Забота о собственном здоровье — потребность каждого человека.
Здоровый образ жизни — это мерило образованности и культуры нации.
Цитаты по теме здорового образа жизни
В здоровом теле здоровый дух.
(Ювенал)
Зелено — вино… скотинит и зверит человека, ожесточает его и отвлекает от светлых мыслей, тупит его перед всякой доброй пропагандой. Пьяному не до сострадания к животным, пьяный бросает жену и детей своих.
(Ф. Достоевский)
Шампанское — это блестящая кокотка, мешающая прелесть свою с ложью и наглостью Гоморры, это позлащенный гроб, полный костей мёртвых и всякой нечистоты. Человек пьёт его только в часы скорби, печали и оптического обмана.
(А. Чехов)
Сказать, что вино вкусно — нельзя, потому что каждый знает, что вино и пиво, если они не подслащены, кажутся неприятными для тех, кто их пьёт первый раз. К вину приучаются, как и другому яду — табаку, — понемногу, и нравится вино только после того, как человек привыкнет к тому опьянению, которое оно производит. Сказать, что вино полезно для здоровья — тоже никак нельзя теперь, когда многие доктора, занимаясь этим делом, признали, что ни водка, ни вино, ни пиво не могут быть здоровы, потому что питательности в них нет, а есть только яд, который вреден.
(Л. Толстой)
Пословицы и поговорки
Наше счастье в наших руках.
Был Иван, а стал болван, а всё винцо виновато. Вино приходит — стыд уходит.
Пьяница в народе, что сорняк в огороде. Водку пить — себя губить.
Кто бражкой упивается, тот слезами умывается. Стаканчики да рюмочки доведут до сумочки.
Аргументы на тему ЗОЖ
В. Высоцкий «Утренняя гимнастика»
XX век — век стремительных изменений, социальных трансформаций, поиска новых ценностей и идеалов. Проблема здорового образа жизни остаётся актуальной и в наши дни.
Технический прогресс не может полностью затмить важность и необходимость сохранения здоровья человека. И для общества здоровье нации является главной ценностью. Многие великие писатели и поэты считали, что только в здоровом теле живёт здоровый дух.
Одним из ярких примеров пропаганды здорового образа жизни когда-то были строчки В. Высоцкого из стихотворения «Утренняя гимнастика». Ироничные, но такие зажигательные строки призывали спасаться гимнастикой или бегом от всех бед и напастей: усталости, хандры, болезней:
Вдох глубокий, руки шире. Не спешите — три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика — Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая (Если жив пока ещё) — гимнастика!
В. Высоцкий посвятил спорту множество своих стихотворений. Это «Честь шахматной короны», «Марш футбольной команды «Медведи»», «На дистанции четвёрка первачей», «Песня про правого инсайда». Энергетика поэта, воплощённая в стихах, отражает его искреннее желание помочь людям.
Н.Г. Чернышевский «Что делать»
В романе Н. Г. Чернышевского «Что делать» читатель знакомится с героем, который своё здоровье создал сам. Это Рахметов, личность сильная, обладающая целеустремлённостью и твёрдым характером. Не обладая выдающейся силой, герой решил приобрести «физическое богатство» и начал работать над собою.
Гимнастика, отказ от вредных продуктов и физический труд помогли Рахметову стать намного сильнее, чем прежде. Он работал чернорабочим, прошёл бурлаком всю Волгу, стал выносливым, физически сильным и заслужил прозвище Никитушка Ломов.
Желание Рахметова было обусловлено стремлением закалить своё тело, чтобы отдать все силы на полезное дело, ведь только здоровый человек сможет бороться и побеждать. Рахметов сам избрал этот жизненный путь, сам формировал свои тело и душу.
Давно написанный роман Н.Г. Чернышевского
«Что делать» остаётся актуальным и в наше время, потому что современная жизнь требует от человека активности, здоровья, физических сил.
Особенно это необходимо, когда в стране происходят значительные политические изменения, когда государству нужно здоровое молодое поколение, способное воплотить государственные задачи в жизнь. А для современной России эта проблема приобретает особую значимость.
И.А. Гончаров «Обломов»
Каждый человек должен понимать, что его жизнь напрямую зависит от того, насколько хорошо он заботится о своём здоровье. Ведь чтобы реализовать весь свой потенциал, чтобы творить, надо быть сильным как морально, так и физически.
Лень или бездействие, описанные И. Гончаровым в романе «Обломов», не приводят ни к чему хорошему. Недаром герой одноимённого романа, Илья Ильич Обломов, скончался из-за недостатка движения, отсутствия каких-либо физических упражнений.
А. Радищев «Путешествие из Петербурга в Москву»
Роман А. Радищева «Путешествие из Петербурга в Москву» от главы к главе, от села к селу, от города к городу знакомит читателя с теми или иными пороками, злоупотреблениями и преступлениями дворян, помещиков и чиновников.
Книга Радищева отличается явной социальной направленностью на критику крепостничества, но сцены крестьянского быта отражают как нравственное, так и физическое здоровье крестьян, демонстрируют читателю их здоровый образ жизни, усердный труд, от которого они могут получать и радость, и удовольствие.
А.Ф. Фёдоров «Проблемы игровой интернет-зависимости у подростков»
Средства массовой информации неоднократно поднимали проблему интернет-зависимости современного человека. И если раньше речь шла об играх, которым подростки посвящали всё своё свободное время, то сейчас речь идёт об интернет-зависимости для представителей разных поколений.
Есть множество людей, которые просто «бродят» в интернет-пространстве, бездумно и бессистемно, удовлетворяя лишь своё любопытство. В статье А. Ф. Фёдорова «Проблемы игровой интернет-зависимости у подростков», напечатанной в 2013 г. в журнале «Молодой учёный» (№5), основной упор делается на проблему только подростковой зависимости.
Но ведь жизнь любого современного человека сейчас невозможно представить без Интернета. В нём мы ищем разнообразную информацию, по интернету пишем письма, в интернете общаемся с друзьями.
Интернет стал нашим незаменимым помощником, но в то же время превратился и в нашего врага, потому что он уводит людей в мир виртуальный, искажает личность и зачастую порождает зависимость.
Поэтому несколько печально воспринимается некогда иронично звучавшая в среде молодёжи фраза «Интернет не выбирают, в нём живут и умирают».
Е. Воротникова
О проблеме здорового образа жизни, зависимости от Интернета, а также о губительной для человека замене нормального живого общения на общение виртуальное пишет и Е. Воротникова.
Автор своими незатейливыми строчками призывает читателя задуматься о людях, с которыми когда-то связала их жизнь, убеждает не оставаться только наблюдателем, искренне советует вновь почувствовать тепло людских сердец при живом общении, ведь именно оно обогащает личность, влияет на характер, формирует взгляды, даёт ощущение востребованности и счастья:
Друзья мои, я призываю вас, Живым общением сердца согрейте! Пусть будут одноклассники для нас
Не только сайт, который в интернете.
Я. Вишневский «Одиночество в сети»
Современный век, перенасыщенный компьютерными технологиями, сформировал новое поколение, проводящее много часов за экраном монитора. Произведение Я. Вишневского «Одиночество в сети» отличается не только актуальностью проблемы интернет-зависимости молодого поколения, но и психологически точно выписанными диалогами героев.
История развития отношений двух молодых людей в виртуальном мире, наверное, похожа на множество историй знакомств, встреч, открытий и разочарований молодых людей нашего времени.
Пройдя через множество испытаний, они всё-таки встречаются в Париже. И эта встреча становится самым главным испытанием молодых людей. Казалось бы, встреча произошла — счастливый конец должен венчать всё, но жизнь героев, оторванных от реальности, становится только сложнее. Они не могут вырваться из плена Интернета, изменить свою потраченную на виртуальные чувства жизнь.
Финал книги печален: герои не смогли жить реальными радостями. Слишком уж отличаются придуманные ими мир и образ любимого человека от реальности.
Проблема интернет-зависимости и, как следствие, одиночества людей приобретает всё большую актуальность, потому что человек рождается на свет вовсе не для блуждания в мире грёз, а для активной, насыщенной жизни, наполненной настоящими человеческими чувствами.
🚀 Эссе на тему «Здоровый образ жизни»
Для того, чтобы быть всегда бодрыми, крепкими и полными сил, люди стараются поддерживать свое здоровье в норме. Здоровый образ жизни предполагает несколько составляющих. Это правильное питание, здоровое, и без излишков. Также здоровый образ жизни исключает курение, ведь курение сильно вредит легким человека. Каждый курильщик нуждается в усиленном питании и двойной дозе витаминов, чтобы нейтрализовать причиняемый вред. Здоровый образ жизни исключает регулярное употребление алкоголя, о наркотиках вообще не стоит и говорить.
Здоровый образ жизни включает в себя физическую культуру, физическое развитие и активность человека. «В здоровом теле – здоровый дух!» — гласит пословица. «На самом деле – одно из двух!» — шутят те, у кого преобладает сидячий или физически неактивный образ жизни. Компьютерное игры и продолжительный просмотр телевизора, которые сейчас очень популярны у молодого поколения, для здоровья совсем не полезно. Полезно совсем другое – бег по улице, занятия на тренажерах, плавание в бассейне, подвижные игры и танцы. И, конечно, прогулки на свежем воздухе, походы по лесу, пребывание на морском берегу, ходьба по парку.
В биатлоне, которым занимаюсь я, очень важны такие физические качества как выносливость, сила и координация движений. Также биатлон — это совмещение лыжного спорта со стрельбой. Бег на лыжах активно развивает мышцы ног, рук, спины. Тренируется дыхательная система. То есть можно сказать, что происходит общее физическое развитие, повышается выносливость. Ну и конечно же глазомер, точность и собранность.
Сейчас в здоровый образ жизни стали включать и духовные качества. Например, умение избегать стрессов, умение выходить из стрессов и депрессий с минимальными потерями. Неконфликтность, умение правильно распределять силы и энергию.
Для здорового образа жизни важен полноценный сон и умение расслабляться, отдыхать. Наилучший вариант, стандартный для всех – это восьмичасовой сон. Когда человек спит меньше, он обычно выматывает свой организм. Редко выходит так, что человек спит мало, и при этом вреда организму не наносит. Многим людям вообще необходимо для полноценной жизни и здоровья большое количество сна.
Для молодежи здоровый образ жизни очень важен. Сохранить здоровье и бодрость ценно смолоду. Поэтому, выбирая здоровый образ жизни, молодой человек удваивает свои силы. Я на своем опыте почувствовал разницу между здоровым образом жизни, то есть заботой о себе, и его отсутствием. И понимаю, что предпочтительнее – первое.
Мини-сочинение на тему «Здоровый образ жизни – это залог здоровья и активности»
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И АКТИВНОСТИ.
Здоровье – это важнейшая составляющая жизни человека. Мало кто задумывается над важностью здорового образа жизни, постоянно недосыпая, употребляя вредную пищу, алкоголь и пренебрегая спортом. Позже, когда организм, не выдерживая таких нагрузок, дает сбой, человек недоумевает и не понимает, что же послужило причиной такого поведения собственного тела. Еще с раннего возраста ребенку нужно прививать основы здорового образа жизни, чтобы к периоду взросления, активность и правильный режим дня, для него, не были чем-то особенным или тяжелым. Утренняя зарядка и закаливание, вот с чего должно начинаться каждое утро. С самого начала дня, тело необходимо разбудить и насытить здоровьем. О пользе закаливания написано много книг, что делает ее неоспоримым фактом. Обязательный полезный завтрак, важнейшая ступень, формирующая здоровое и активное тело. Каши, творог и мюсли, самый лучший вид завтрака. Злаки известны огромным содержанием витаминов и полезных веществ, необходимых организму каждый день, поэтому не стоит пренебрегать ими. Творог, один из продуктов, богатейших кальцием, в котором, несомненно, нуждается скелет человека. Сон является неотъемлемой частью жизни всех людей на планете. Постоянные недосыпания и стрессы, способны превратить молодого человека в дряхлого старика. Хороший, крепкий сон – это залог активности и здоровья. Находясь в постоянном напряжении как моральном, так и физическом, связанным, с регулярными недосыпаниями, невозможно иметь крепкое здоровье. Всю свою жизнь человечество стремится к новым свершениям и победам, каждый человек имеет мечты и цели, достижение которых полностью зависит от его здоровья. Ведя здоровый образ жизни, и занимаясь собой, можно достичь много. Здоровое тело является гарантом активности и выносливости, что необходимо для любых свершений.
Мини-сочинение на тему «Здоровый образ жизни – это залог здоровья и активности» (вариант 2)
Темы о здоровье от А до Я
А
Вернуться в начало индекса
В
Вернуться в начало индекса
С
Вернуться в начало индекса
CACFP. См. Программа питания детей и взрослых (CACFP)
Кадмий в детских украшениях
Калицивирус
Калифорнийский энцефалит
Кемпинги
Лагеря
Кампилобактериоз
Рак
Консорциум рака, штат Нью-Йорк
Данные и статистика рака
Онкологическая генетика: фокус на мутации BRAC1 и BRAC2
Картирование онкологических заболеваний, Экологические объекты и
Регистр рака
, Нью-Йорк
Отчет о раке
Инициатива исследования рака, губернаторская
Инициатива по улучшению эпиднадзора за раком (CSII)
Candida Auris (C.auris)
Окись углерода
Кардиохирургия
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
Забота в обществе
Примеры из практики экологической медицины
Центр информации о здоровье потребителей
Справочник центра гигиены окружающей среды
Центры по контролю за заболеваниями (CDC) Библиотека изображений общественного здравоохранения
Свидетельство о необходимости (CON)
Рак шейки матки
Безопасность для бензопилы
Шанкроид
Факты и информация о химической безопасности и гигиене труда
Химический терроризм
Ветряная оспа
Чикунгунья
Программа питания детей и взрослых (CACFP)
Уход за детьми (Управление по делам детей и семьи штата Нью-Йорк)
Здоровье ребенка плюс
Безопасность детей-пассажиров
Рождение ребенка и материнство
Отравление свинцом в детстве / контакт со свинцом
Дети и молодежь, нуждающиеся в особой медицинской помощи
Клинические рекомендации, стандарты и качество медицинской помощи
CMR. См. Регистр врожденных пороков развития (CMR)
CMV. См. Цитомегаловирус (CMV)
Консультации по холодной погоде
Совместное управление лекарственной терапией Использование электронной подписи
Комитет уполномоченных по межсистемным услугам для детей и молодежи
Медицинские осмотры комиссара: злоупотребление рецептурными препаратами и обезболивание
Программа дополнительных продуктов питания (CSFP)
Контроль за инфекционными заболеваниями
Информационные бюллетени по инфекционным заболеваниям
Отчетность об инфекционных заболеваниях
Информационный центр оценки состояния здоровья населения
Наборы данных о здоровье населения (CHDS)
Программа общественных работников здравоохранения (CHWP)
Метициллин-устойчивый золотистый стафилококк, ассоциированный с сообществами (CA-MRSA)
Долгосрочный уход по месту жительства
Комплексный регионарный болевой синдром (КРБС)
Комплексная сеть дородовых и перинатальных услуг
КОН. См. Свидетельство о необходимости (CON)
Программа доступа к презервативам (NYSCAP), штат Нью-Йорк
Презервативы
Конференции
Регистр врожденных пороков развития (CMR)
Загрязнение (питьевая вода)
Контрактный репортер, штат Нью-Йорк
Контракты
Контролируемые вещества
Холодильные центры
Cooties
Совет по делам детей и семьи
Показатели оценки состояния здоровья округа (CHAI)
Департамент здравоохранения округа, штат Нью-Йорк
Профили показателей здоровья округа
Показатели здоровья округа по расе / этнической принадлежности (CHIRE)
Вирус Коксаки
Вши крабовые
Болезнь Крейтцфельда-Якоба (БКЯ)
Справка о судимости
Программа управления перекрестными соединениями
CRPS. См. Комплексный региональный болевой синдром (CRPS)
Спортивные поля с синтетическим покрытием, заполненным резиновой крошкой,
Криптоспоридиоз
CSFP. См. Программа дополнительных продуктов питания для сырьевых товаров (CSFP)
CSII. См. Инициатива по улучшению эпиднадзора за раком (CSII)
CVD. См. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
CWD. См. Хроническая болезнь истощения (CWD)
Цианиды
Инфекция Cyclospora
Муковисцидоз
Цитомегаловирус (CMV)
D
Вернуться в начало индекса
E
Вернуться в начало индекса
Ф
Вернуться в начало индекса
G
Вернуться в начало индекса
H
Вернуться в начало индекса
Haemophilus influenzae типа b (Hib)
HAI. См. Система отчетности о приобретенных в больницах инфекциях
Выпрямление волос
Ручная стирка
Болезни рук, стопы и рта
Болезнь Хансена
Хантавирусные инфекции
Проект по надзору за чрезвычайными ситуациями с опасными веществами (HSEES)
HCRA. См. Закон о реформе здравоохранения (HCRA)
Вши
Оценка состояния здоровья. См. Информационный центр оценки состояния здоровья населения
Требования к иммунизации против гриппа для медицинского персонала
Доверенность на медицинское обслуживание — Кто будет говорить за вас?
Закон о реформе здравоохранения (HCRA)
Рабочая группа по реформе здравоохранения
Отчет о преобразовании системы здравоохранения, 2007-2009 гг. (PDF)
Health Commerce System (HCS) Доступ ограничен — для доступа требуется учетная запись.
Данные о состоянии здоровья, NY
Услуги по санитарному просвещению
Информационная система медицинских учреждений (HFIS)
Дом здоровья
Медицинские информационные технологии (Health IT)
Заявление на медицинское страхование и питание для детей, взрослых и семей
Закон о переносимости и подотчетности в медицинском страховании (HIPAA)
Финансирование укрепления здоровья
Health Research, Inc.
Санитарные правила и нормы (Раздел 10)
Здоровые дома
Здоровые районы
Здоровый Нью-Йорк
Болезнь сердца
Тепло
Индекс тепловой уязвимости
Помощь при обогреве
Реестр тяжелых металлов
Больница Хелен Хейс
Гемолитико-уремический синдром (ГУС)
Гепатит
Гепатит А
Гепатит А и работники сферы общественного питания (инфекционный гепатит)
Гепатит B
Гепатит C
Эпиднадзор и отчетность по гепатиту
Герпес II
Вирус простого герпеса у новорожденных
Опоясывающий лишай
Болезнь Hib
Подразделение Hickory Woods
HIPAA. См. Закон о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA)
Гистоплазмоз
Клинические рекомендации по ВИЧ
ВИЧ / СПИД
Борщевик гигантский
Уход на дому
Реестр услуг по уходу на дому, штат Нью-Йорк
Программа помощи в области домашнего энергоснабжения (HEAP)
Помощник по домашнему здоровью
Безопасность дома
Программы посещения на дому: поддержка беременных и родительских семей
Хоспис
Госпитальные процедуры и практики, связанные с беременностью
Больничная реформа программы Medicaid
Система отчетности о приобретенных в больницах инфекциях
Больницы
Консультации по жаркой погоде
Гостиницы, мотели, коттеджи
HPN. См. Сеть поставщиков медицинских услуг (HPN)
HPNAP. См. Программа профилактики голода и питания (HPNAP)
Река Гудзон
Информационно-консультативный проект по рыбной ловле реки Гудзон
Исследование печатных плат реки Гудзон
Вирус папилломы человека (ВПЧ, генитальные или венерические бородавки)
Торговля людьми
Программа профилактики голода и помощи в питании (HPNAP)
Готовность к ураганам
Ураган Сэнди
Сероводород
Водобоязнь
Гистерэктомия
I
Вернуться в начало индекса
Дж
Вернуться в начало индекса
К
Вернуться в начало индекса
л
Вернуться в начало индекса
м
Вернуться в начало индекса
N
Вернуться в начало индекса
O
Вернуться в начало индекса
-П
Вернуться в начало индекса
квартал
R
Вернуться в начало индекса
S
Вернуться в начало индекса
т
Вернуться в начало индекса
U
Вернуться в начало индекса
В
Вернуться в начало индекса
Вт
Вернуться в начало индекса
Х
Вернуться в начало индекса
Я
Вернуться в начало индекса
Z
Вернуться в начало индекса
Более 90 тем эссе о сильном здоровье и способы их решения
151.2К
Обновлено: 07.04.2021
Нелегко решить, о чем вы хотите написать, когда дело доходит до выбора одной темы из множества тем для эссе о здоровье.
Вы можете писать о здоровом образе жизни, реабилитации после травм, уходе за детьми, распространенных или редких заболеваниях, глобальных достижениях в области здравоохранения и медицины, проблемах гигиены окружающей среды и многом другом.
Как поступить с эссе на здоровье?
Ваше эссе будет самым впечатляющим, если вы выберете знакомую вам тему или сможете написать о чем-то, с чем у вас есть опыт.Вам будет легче провести исследование и привести убедительные аргументы. Другой подход — выбрать тему, которая вам не знакома, но которая вас интересует. Это будет отличная возможность для вас самообразоваться.
Если вы выбрали интересную тему для эссе, которая слишком широка, чтобы охватить ее в своем эссе, вам следует провести дополнительное исследование ключевых слов и поискать некоторые конкретные аспекты этой темы, чтобы сузить ее.
Имейте в виду, что вам следует искать узкую тему, имеющую достаточно доступных ресурсов, которые вы можете использовать для ее исследования.
Перед тем, как начать писать, убедитесь, что вы нашли достаточно доказательств и примеров в поддержку своих аргументов. Хорошая идея — создать рабочий план или интеллект-карту для вашего эссе, которая будет направлять ваше письмо и поможет вам сосредоточиться на ключевых моментах.
Во-первых, создайте сильный тезис и подумайте о нескольких основных моментах в его поддержку.
Если вы ищете темы, посвященные здоровью, и не знаете, о чем писать, здесь мы собрали множество интересных идей, которые могут быть полезны для старшеклассников и студентов колледжей.
Не стесняйтесь использовать их в качестве вдохновения для собственных идей по теме или для написания своих эссе.
Темы о здоровье написать про
Как мы можем помочь детям сохранить здоровую массу тела?
Этические и правовые вопросы суррогатной беременности.
Самые большие проблемы здоровья, с которыми сталкивается молодежь.
Важность сбалансированного питания для подростков.
Делает ли здоровье здоровым?
Почему упражнения важны для подростков?
Почему ожирение становится эпидемией?
Как стать здоровым человеком.
Важность здорового образа жизни для подростков.
Негативное влияние курящих подростков.
Как стресс влияет на подростков?
Почему подростки экспериментируют с наркотиками?
Как развить привычки здорового питания.
Нужна эссе на ночь? Вот сделка! Выберите любую тему из нашего списка и передайте ее нашим авторам. Полная конфиденциальность и блестящий результат гарантированы.
Поделитесь этой историей:
Здоровое здравоохранение: эмпирические исследования в области гигиены труда и доказательная практика
В данной теме исследования вводится понятие «здоровое здравоохранение» с точки зрения гигиены труда и утверждается, что эта новая концепция необходима из-за ожидаемой нехватки медицинского персонала и растущих требований к сектору здравоохранения.Здоровое здравоохранение предполагает наличие продуманных …
В данной теме исследования вводится понятие «здоровое здравоохранение» с точки зрения гигиены труда и утверждается, что эта новая концепция необходима из-за ожидаемой нехватки медицинского персонала и растущих требований к сектору здравоохранения. Здоровое здравоохранение подразумевает наличие спроектированных систем здравоохранения, управление которыми и финансирование которых осуществляется в соответствии с имеющимися ресурсами, с целью улучшения здоровья рабочих и ухода за пациентами.
В конечном итоге сбалансированная перспектива, учитывающая пациентов, персонал и сложную систему здравоохранения, должна привести к более ресурсоэффективному предоставлению высококачественных медицинских услуг.
Эта тема исследования синтезирует научно обоснованную практику в области гигиены труда и исследования, которые связывают три важных области: (i) система здравоохранения ; (ii) здоровье и благополучие сотрудников ; и (iii) качество предоставляемой помощи.
В нем обсуждается, как проводить вмешательства и исследования в области здорового здравоохранения в зависимости от различных групп населения, условий или условий.Рукописи в этом выпуске признают разнообразие с точки зрения медицинских профессиональных групп, условий или контекстов; использовать эмпирические исследования, основанные на количественных, качественных или тематических исследованиях; представить новые или существующие теоретические модели, объясняющие гигиену труда в медицинских учреждениях; и / или представить новые научно обоснованные вмешательства и практики, которые способствуют или улучшают профессиональную гигиену в различных медицинских учреждениях.
Кроме того, мы, наконец, резюмируем основные выводы всех представленных рукописей с позиционной статьей, определяя пробелы в исследованиях как в методологии, так и в содержании с точки зрения исследований в области гигиены труда.
Этот инновационный выпуск будет интересен исследователям, практикам и студентам различных дисциплин (например, общественное здравоохранение, экономика здравоохранения, психология и смежные дисциплины), а также различным заинтересованным сторонам в отрасли здравоохранения.
Более конкретно, мы приглашаем к работе, которая включает вышеупомянутые аспекты в медицинских учреждениях, подчеркивая связь между организацией медицинских услуг, гигиеной труда и качеством предоставляемой помощи:
-Эмпирические (количественные и / или качественные) исследования гигиены труда ; -Мероприятия по охране здоровья на производстве; -Теоретические и концептуальные документы, в которых обсуждается концепция профессионального здоровья или, в более широком смысле, здорового здравоохранения; -Рукописи, в которых обсуждаются методологические вопросы при изучении исследований в области гигиены труда в учреждениях здравоохранения.
Ключевые слова :
профессиональное здоровье, вмешательства, доказательная практика, здравоохранение, благополучие сотрудников
Важное примечание :
Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.
Лучшие темы для эссе о здоровье на 2020 год
Современная медицина предлагает нам множество различных инноваций и решений для самых серьезных заболеваний. Но все же у нас достаточно случаев, когда все слишком сложно или слишком много противоречий: рак, эвтаназия, тяжелые случаи инвалидности, врожденные дефекты, психические заболевания и, к сожалению, этот список можно продолжать и продолжать.Это реальность нашей эры высоких технологий и космических мечтаний — мы все еще не можем справиться с собой. Итак, как студенты медицинских программ, так и студенты любой другой специальности могут иметь задание написать эссе на тему здоровья. В этой статье мы поможем вам найти самые острые проблемы со здоровьем, которые сделают вашу тему эссе яркой и впечатляющей.
Как выбрать тему для эссе о здоровье?
Конечно, если вам будет дано четкое задание написать на определенную тему, вам не придется ломать себе голову в поисках чего-то захватывающего и важного, на котором можно остановиться.Нет необходимости принимать решение, какая проблема или явление со здоровьем является более актуальным в данный момент или что осталось в тени и должно быть освещено хотя бы в вашем эссе.
В таком случае вы можете просто расслабиться, расслабиться и поискать информацию в Интернете или в книгах, а затем отдохнуть. Но если ситуация обратная, вам придется собрать все свои идеи для эссе и просмотреть один или два примера крючков для сочинений. Путь свободного выбора довольно скользкий, поэтому будьте осторожны на своем пути.Соберите вместе свои силы и все свое писательское вдохновение; дорога может занять несколько часов (или даже дней, ха-ха). И эти следующие советы для эссе предназначены только для вас.
Итак, как вы думаете, какие темы для сочинений о здоровье сейчас наиболее популярны? С чем мы сталкиваемся в повседневной жизни? Что вы слышите по радио или телевидению? Что преследует нас постоянно? Возможно, у вас уже есть общее представление о том, что писать в уме, и следующее поможет вам сконцентрироваться на какой-то конкретной мысли или, возможно, изменить свое решение.А теперь давайте по очереди выделим несколько тем для эссе о здоровье.
Победители тем эссе о здоровье
Вегетарианство
Все мы знаем, что в наше время количество людей, отказывающихся от мяса и продуктов животного происхождения, неуклонно растет, поэтому растет и количество заведений со строго вегетарианской и веганской едой. У каждого есть свои причины и основания для такого решения — это может быть простая симпатия к животным или проблемы с желудком и пищеварением.Кто-то принимает это как должное, кто-то категоричен и настроен против. Но все же вопрос жизни без мяса очень популярен и обсуждается. Здесь другие темы, связанные с этой темой:
Плюсы вегетарианства;
Вегетарианец и веган: особенности питания и возможное влияние на здоровье;
Негативные последствия безмясного питания;
Исцеление последствий веганства;
Сравните и противопоставьте мясо и растительные продукты;
Быть вегетарианцем: сравнить и сопоставить изменения до и после;
Анорексия и лишний вес
Возвращаясь к теме еды, нельзя забывать о таких разрушительных и пугающих явлениях современности, как анорексия и лишний вес.Эти двое действительно опасны, потому что, если они не вызывают смерти, они наносят непоправимый вред здоровью. Так или иначе, это никуда не годится. Кстати, этот вопрос касается не только проблем нормального и здорового питания; у него есть психологическая и эмоциональная подоплека. В этом деле есть о чем поговорить и о чем написать:
Причины расстройства пищевого поведения и ожирения;
Как справиться с анорексией и нервной булимией;
Влияние феминизма на феномен женщин с анорексией;
Влияние расстройств пищевого поведения на поведение, связанное с причинением себе вреда;
Как помочь при нервной анорексии и булимии;
Культ тонкости в современной американской культуре;
Бессонница
Наш скоростной образ жизни влияет на нас во многих отношениях, и бессонница является одним из основных его последствий.В настоящее время это очень острая проблема, потому что многие люди не могут заснуть, не просматривая фильмы, не просматривая веб-страницы со своих смартфонов или просто обдумывая свои мысли. Некоторые даже не считают бессонницу болезнью, и ее влияние на жизнедеятельность имеет непредвиденные и болезненные последствия. Следующие темы посвящены различным вопросам, связанным с бессонницей:
Каковы причины и последствия бессонницы;
Бессонница и как с ней мириться;
Влияние подготовки к экзаменам на здоровый сон;
Снотворное: плацебо, вред или лекарство?
Как бороться с бессонницей с помощью народной медицины;
Причины длительной бессонницы;
Психические заболевания
Такая тема очерков о здоровье, как психические заболевания, обсуждается давно и с разных точек зрения.Здесь вы можете проанализировать различные фобии, навязчивые идеи, пристрастия и многое другое — все, что вам нравится и что вам интересно (потому что интерес к вашей теме — это половина успеха). Разрешите следующие разделы эссе помочь:
Сравните и сопоставьте психические расстройства в детстве и раннем подростковом возрасте;
Эффект антидепрессантов при депрессии;
Как травма от жестокого обращения с детьми влияет на развитие диссоциативных расстройств;
Здравоохранение
Один из самых важных вопросов, касающихся здоровья, — это его стоимость.В настоящее время есть способы получить лечение не только платно, но и бесплатно. Однако в обоих вариантах есть подводные камни. В самом деле, что правда? Лучше тратить деньги и чувствовать себя в безопасности или ничего не тратить и сомневаться в качестве лечения? Я думаю, что мнения здесь резко различаются, поэтому рассмотрите следующие темы, чтобы исследовать проблему:
Преимущества и недостатки платного и бесплатного лечения;
Здравоохранение: должно ли оно быть бесплатным или нужно платить за лечение?
Плюсы и минусы медицинского страхования;
Эффекты самолечения: способ навредить или шанс вылечить?
Сравните и сравните эссе о государственных и частных больницах;
Реальная стоимость бесплатных медицинских услуг;
Эвтаназия
Вопрос об эвтаназии всегда был большим противоречием во всем мире.Некоторые культуры категорически против этого; некоторые вообще не против такой милосердной смерти для слабых. И ни у кого нет четкого мнения по этому поводу. Ситуация очень похожа на вопрос о смертной казни, но основное различие заключается в ролях испытуемых: преступника и жертвы тяжелого заболевания. Кто заслуживает такого облегчения, как смерть? И заслуживает ли это вообще? Если у вас есть сильные идеи по этому поводу, выберите тему и развивайте их:
Может ли смерть помочь пациенту?
Отношение американцев к эвтаназии и самоубийству с помощью врача;
Имеют ли пациенты естественное право на смерть;
Моральные проблемы эвтаназии;
Плюсы и минусы эвтаназии;
Сравните и сопоставьте отношение к эвтаназии в разных странах;
Обработка эссе о вашем здоровье
Когда вы, наконец, выбрали тему сочинения, самое время составить план сочинения и решить, какую форму сочинения вы будете использовать.Я почти уверен, что вы уже знаете, что существует множество разных стилей письма, и, когда вы пишете на темы здоровья, вы можете с уверенностью написать причинно-следственное или аргументированное эссе — эти два типа могут очень хорошо подойти. Но, конечно, вы должны писать все, что вам нравится и что вам удобно. Вот еще несколько советов по написанию эссе, которые я считаю полезными, исходя из своего опыта:
Редактирование эссе — важная часть написания эссе, поэтому будьте внимательны и осторожны при написании, проверке и даже перепроверке вашего сочинения.Если что-то кажется неправильным или не в том месте — найдите это и исправьте. Готов поспорить на 99%, что вы справитесь с этим, даже если впервые в жизни пишете эссе.
Писательские крючки могут стать вашими отличными друзьями, так что не забудьте потратить некоторое время на поиски примеров. Это может облегчить вам дальнейшую работу и немного облегчить вам жизнь. Просмотрите несколько из них, чтобы иметь более четкое представление о том, что делать, а что нет. Анализируйте, анализируйте и еще раз — анализируйте.
Обратите особое внимание на заключение сочинения. Это неотъемлемая часть каждого эссе, потому что здесь вы должны резюмировать все вышеперечисленное, другими словами, намного короче, а иногда и глубже. Требуется время, чтобы овладеть навыком «хорошего заключения», но это определенно нормально, если вы не напишете его на уровне Нобелевской премии.
По возможности делайте короткие перерывы во время написания. Дайте себе немного отдохнуть и подумать над своими идеями или просто выпейте чашку чая.Не тратьте впустую все свои силы сразу — помните, что при редактировании эссе вам следует быть еще более сконцентрированным, чем при написании основного наброска.
Не заставляйте себя что-то писать, если не можете найти подходящих слов и мыслей. Это слишком очевидно, когда человек пишет что-то только по какой-то необходимости, а не по собственному желанию. Итак, повторяю — интересуйтесь тем, о чем вы пишете. По крайней мере, вы можете попробовать.
Небольшое послесловие
Что ж, надеюсь, я не перегружал вас всей этой информацией, и для вас не было испытанием читать все это.И, конечно же, я очень надеюсь, что по крайней мере некоторые части этого руководства по написанию послужили вам хорошо. На самом деле не имеет значения, выбрали ли вы тему к этому моменту или уже написали эссе — если вы нашли что-то важное для себя в этой статье, я могу быть полностью рад и доволен своей работой. А что насчет тебя? Вы преуспели в написании эссе о здоровье? Почему-то я в этом уверен.
Продолжение медицинского страхования (COBRA)
Закон о согласовании консолидированного омнибусного бюджета (COBRA) дает работникам и их семьям, утратившим медицинские льготы, право выбора продолжения групповых медицинских льгот, предоставляемых их групповым планом медицинского страхования, в течение ограниченных периодов времени. при определенных обстоятельствах, таких как добровольная или вынужденная потеря работы, сокращение рабочего времени, переход с работы на другую работу, смерть, развод и другие жизненные события.Квалифицированным специалистам может потребоваться оплатить весь страховой взнос в размере до 102% от стоимости плана.
COBRA обычно требует, чтобы групповые планы медицинского страхования, спонсируемые работодателями с 20 или более сотрудниками в предыдущем году, предлагали сотрудникам и их семьям возможность временного продления медицинского страхования (называемого продолжением покрытия) в определенных случаях, когда покрытие по плану в противном случае закончилось бы. .
COBRA описывает, как сотрудники и члены семьи могут выбрать продление страхового покрытия.Это также требует от работодателей и планов предоставления уведомления.
Веб-страниц по этой теме
COBRA Continuation Coverage Assistance Предоставляет информацию о возможностях продолжения медицинского страхования.
Часто задаваемые вопросы: Продолжение медицинского страхования COBRA Содержит ответы на часто задаваемые вопросы о COBRA.
Медицинские пособия в соответствии с Законом о согласовании консолидированного омнибуса бюджета (COBRA) Предоставляет подробный обзор основных положений COBRA.
Compliance Assistance Предоставляет публикации и другие материалы, чтобы помочь работодателям и практикующим специалистам по пенсионным планам понять и соблюдать требования Закона о пенсионном обеспечении сотрудников в отношении управления пенсионными планами и планами медицинского страхования.
HIPAA Требования к медицинскому страхованию и недискриминации Часто задаваемые вопросы Предоставляет ответы на вопросы о специальных требованиях к регистрации и недискриминации HIPAA.
Банкротство вашего работодателя: как это повлияет на выплаты вашим сотрудникам? Предоставляет информацию о последствиях банкротства для пенсионных и групповых планов медицинского страхования.
Выход на пенсию и медицинское страхование … Вопросы и ответы для уволенных работников Дает ответы на часто задаваемые уволенными работниками вопросы об их пенсии и медицинских льготах.
10 лучших способов заставить ваше медицинское пособие работать на вас (Español) Предоставляет информацию, которая поможет вам принимать обоснованные решения о планах медицинского страхования.
Рабочие изменения требуют выбора здоровья (Español) Предоставляет информацию о защите ваших прав на медицинское обслуживание при изменении вашей трудовой жизни.
Life Changes Requires Health Choices (Español) Предоставляет информацию о принятии решений о выплате пособий по здоровью после таких ключевых жизненных событий, как брак, рождение или усыновление ребенка.
Часто задаваемые вопросы для призываемых на действительную военную службу резервистов в связи с их выходом на пенсию и медицинскими льготами Предоставляет ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о пенсиях и пособиях по здоровью, которые вызывают Национальная гвардия и члены запаса на действительную военную службу.
Учебные материалы по информационным технологиям в области здравоохранения для преподавателей
О программе
The Workforce Components включает обновленный и расширенный набор учебных материалов по ИТ в сфере здравоохранения, финансируемый Управлением национального координатора медицинских информационных технологий (ONC), чтобы помочь медицинским работникам и другим лицам оставаться в курсе меняющейся среды здравоохранения и оказывать медицинскую помощь более эффективно. .
Новые учебные материалы относятся к пяти областям, связанным с улучшением оказания медицинской помощи: здоровье населения, координация медицинской помощи и совместимые медицинские ИТ-системы, ценностно-ориентированный уход, аналитика медицинских данных и уход, ориентированный на пациента .Эти области отражают изменения в системе здравоохранения США, вызванные реформой здравоохранения, направленной на улучшение медицинского обслуживания, более разумные расходы и более здоровые люди.
Кроме того, были обновлены 20 существующих учебных модулей, разработанных в рамках программы центров разработки учебных программ ONC. Эти материалы актуальны для врачей, медсестер и других медицинских работников, использующих медицинские ИТ для оказания помощи, а также для других лиц в более широкой системе здравоохранения.
Существующие учебные модули, которые на сегодняшний день используют более 10 000 преподавателей по всему миру, включают «История ИТ в здравоохранении», «Обслуживание ИТ-систем здравоохранения», «Управление и лидерство в ИТ-отделах здравоохранения», «Культура здравоохранения» и другие.
Многие из этих компонентов имеют размер более 1 ГБ. Загрузка может занять до 10 минут в зависимости от вашего подключения.
Деталь №
Название компонента
Название объекта
1
Введение в здравоохранение и общественное здравоохранение в США
Введение и история современного здравоохранения в США
Предоставление медицинских услуг (часть 1)
Предоставление медицинских услуг (часть 2)
Финансирование здравоохранения (Часть 1)
Финансирование здравоохранения (часть 2)
Регулирование здравоохранения
Общественное здравоохранение (Часть 1)
Общественное здравоохранение (Часть 2)
Развитие и тенденции в области здравоохранения
Целенаправленное использование
2
Культура здравоохранения
Обзор культуры здравоохранения
Медицинские работники — люди в сфере здравоохранения
Медицинские учреждения — места оказания медицинской помощи
Процессы здравоохранения и принятие решений
Доказательная практика
Процессы сестринского ухода
Измерение и повышение качества
Этика и профессионализм
Конфиденциальность, конфиденциальность и безопасность
Социально-технические аспекты: клиницисты и технологии
3
Терминология в сфере здравоохранения и общественного здравоохранения
Понимание медицинских слов
Покровная система
Костно-мышечная система
Кровь, лимфатическая и иммунная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Эндокринная система
Уши, нос, горло, глаза и зрение
Нервная система
Репродуктивная система
Дыхательная система
Мочевыделительная система
Что такое управление медицинской информацией и технологии?
Стандарты, способствующие обмену медицинской информацией
4
Введение в информацию и информатику
Основные вычислительные концепции, включая историю
Компьютерное оборудование
Компьютерное программное обеспечение
Программирование
Базы данных и SQL
Сети
Безопасность и конфиденциальность
Информационные системы
5
История информационных технологий здравоохранения в США.С.
Эволюция ИТ в здравоохранении: первые годы
Эволюция информационных технологий в сфере здравоохранения: эпоха современности
Эволюция ИТ в здравоохранении: Закон о HITECH
Эволюция информатики общественного здравоохранения
Эволюция сестринской информатики и HIT-инструменты, используемые медсестрой
История электронных медицинских карт (EHR)
История систем поддержки принятия клинических решений
История CPOE и E-Prescribing
История обмена медицинской информацией
История законодательства о конфиденциальности и безопасности
Сертификация программного обеспечения и регламент
История мобильных вычислений
История телемедицины
История повышения качества и безопасности пациентов
История ИТ-организаций здравоохранения
6
Информационная система управления здравоохранением
Реализация функциональной совместимости в области здравоохранения
Политика и функциональная совместимость ИТ-системы здравоохранения
Обмен медицинской информацией
Расширение доступа с помощью технологий
Обеспечение безопасности и конфиденциальности совместно используемой информации
Поддержка координации ухода за пациентами
Аналитика координации ухода
23
Уход на основе ценности
Введение в уход на основе ценности
Нормативная среда
Медицинское обслуживание
Управление медицинским обслуживанием
Качество и безопасность на основе ценностей
Объем к значению
Результаты и возмещение
24
Аналитика данных здравоохранения
Введение в аналитику данных здравоохранения
Работа с данными
Вторичное использование клинических данных
Передача результатов анализа данных
Идентификация пациента
Машинное обучение и обработка естественного языка
Аналитика данных в клинических условиях
Обучение системам здоровья
Удобство использования
Регулировка рисков и прогнозное моделирование
25
Уход, ориентированный на пациента
Вовлечение пациентов и ePatient
Стратегии изменения поведения
Активированные пациенты
Поддержка координации ухода за пациентами
Связь между пациентом и поставщиком медицинских услуг
Сообщение о риске для здоровья
Совместное принятие решений (SDM)
Точная медицина
Анализ данных, ориентированных на пациента
Обнаружение горячих тем, связанных со здоровьем, в онлайн-сообществах с помощью кластеризации текста
Abstract
В последнее время быстро возникли социальные сети, связанные со здоровьем, особенно онлайн-сообщества.Пациенты с различными заболеваниями участвуют в онлайн-сообществах здравоохранения, чтобы делиться своим опытом и знаниями в области здравоохранения. Изучение горячих тем в онлайн-сообществах здравоохранения помогает нам лучше понять потребности пациентов и их интерес к знаниям, связанным со здоровьем. Однако статистический анализ тем, использованный в предыдущих исследованиях, становится непрактичным для обработки быстро растущего объема онлайн-данных. Автоматическое определение тем на основе кластеризации документов — это альтернативный подход для извлечения актуальных тем, связанных со здоровьем, в онлайн-сообществах.В дополнение к функциям на основе ключевых слов, используемым в традиционной текстовой кластеризации, мы интегрируем специфические для области медицины функции для представления сообщений, публикуемых в онлайн-сообществах, посвященных здоровью. Три доски обсуждений болезней, в том числе доски, посвященные раку легких, раку груди и диабету, из онлайн-сообщества здравоохранения используются для проверки эффективности выявления тем. Результаты экспериментов показывают, что горячие темы, связанные со здоровьем, в первую очередь включают симптомы, обследования, лекарства, процедуры и осложнения.Дальнейший анализ показывает, что также существуют некоторые существенные различия между горячими темами, обсуждаемыми на различных форумах по заболеваниям.
Образец цитирования: Лу И, Чжан П., Лю Дж, Ли Дж, Дэн С. (2013) Обнаружение горячих тем, связанных со здоровьем, в онлайн-сообществах с помощью кластеризации текста. PLoS ONE 8 (2):
e56221.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0056221
Редактор: Крис Буллен,
Оклендский университет, Новая Зеландия
Поступила: 12.09.2012; Одобрена: 7 января 2013 г .; Опубликовано: 15 февраля 2013 г.
Финансирование: Эта работа была поддержана грантом 71171131 Национального фонда естественных наук Китая (NSFC). Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.
Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов
Введение
Исследования в области коммуникации в сфере здравоохранения показали, что пациенты все чаще используют Интернет для получения медицинской информации и поддержки.Исследование онкологических больных в США и лиц, ухаживающих за ними, показало, что 80% из них были заинтересованы в информации о здоровье в Интернете, а 65% проявили интерес к онлайн-группам поддержки [1]. Особенно в последние годы, с появлением социальных сетей, таких как Википедия, Facebook, онлайн-форумы и доски объявлений, пациенты с большей вероятностью будут получать информацию о здоровье и делиться своим опытом в этих социальных сетях [2]. Недавний опрос [3] показал, что 80% интернет-пользователей искали в Интернете информацию о здоровье, например, о конкретном заболевании или лечении, 34% из них читали чьи-то комментарии или рассказывали о здоровье или медицинских проблемах в группе онлайн-новостей. , веб-сайт или блог, и 24% из них ознакомились с онлайн-обзорами конкретных лекарств или методов лечения.
Есть несколько причин, по которым пациенты и их опекуны используют Интернет, особенно социальные сети, для получения медицинской информации. (1) Пациенты считают, что врачи слишком заняты, чтобы отвечать на их вопросы [4], и многие врачи сообщают своим пациентам основную медицинскую информацию, но не хотят тратить время на полное объяснение деталей [5]; эта точка зрения поддерживается аргументом Тайсона [6], который предполагает, что в нынешних отношениях между врачом и пациентом не уделяется внимания деталям.(2) Интернет позволяет пациентам играть более активную роль в принятии решений о своем здоровье за счет использования социальной поддержки и возможности изучить варианты лечения [7]. Пациенты с хроническими заболеваниями особенно склонны искать информацию о здоровье в Интернете, чтобы лучше узнать о своих заболеваниях [8]. (3) Удобство и анонимность [4] — важные причины, по которым пациенты используют Интернет. Пациенты рассчитывают получить знания, связанные со здоровьем, легко и быстро, и они не стесняются спрашивать медицинских работников онлайн или общаться с онлайн-участниками о своем состоянии [9].
Хотя для получения информации, связанной со здоровьем, можно использовать различные типы приложений социальных сетей, медицинские онлайн-сообщества являются одними из самых популярных социальных сетей. В онлайн-сообществах здравоохранения пациенты и лица, осуществляющие уход за ними, могут делиться своим опытом и обмениваться интересной информацией. Эмоциональная поддержка и ободрение, предлагаемые членами сообщества, также важны для пациентов, страдающих серьезными заболеваниями, и помогают им справляться со своими заболеваниями значительно лучше, чем тем, кто лечит серьезные заболевания самостоятельно.
Тщательное понимание интересов, мотиваций и поведения этих потребителей медицинских услуг в Интернете может быть важным для многих областей. Для веб-сайтов, которые предоставляют связанные со здоровьем услуги социальных сетей, лучшее понимание того, как люди участвуют в онлайн-обсуждениях, могло бы помочь веб-дизайнерам и разработчикам оптимизировать интерфейс человек-компьютер, предоставляя персонализированные инструменты и функции для облегчения взаимодействия с пациентами и улучшения простота использования и социального взаимодействия.Характеристика онлайн-поведения пациентов может помочь информационным аналитикам и исследователям четко обобщить текущую ситуацию, выявить существующие проблемы и спланировать направление развития онлайн-сообществ здоровья. Что еще более важно, исследование очень помогает конечным пользователям медицинских онлайн-сообществ, особенно новичкам. Новичкам может быть трудно сразу понять эту новую форму онлайн-общения, поэтому анализ темы здоровья позволяет им получить представление о том, что такое онлайн-сообщества здоровья, быстро найти проблемы, которые их беспокоят, и с большей легкостью включиться в онлайн-сообщества здоровья. тем самым получая ценную информацию для самоуправления своим здоровьем.
По этим причинам существует множество исследований по определению горячих тем в онлайн-сообществах здравоохранения с использованием различных исследовательских методов, таких как методы опросов, основанные на анкетах и статистический контент-анализ. В более ранних исследованиях категории или темы информации, передаваемой в группы медицинской поддержки в Интернете, определялись в зависимости от количества людей, которые использовали список, и того, как часто они публиковали в нем сообщения [10]. Позже было разработано множество опросов для оценки использования медицинских информационных ресурсов в Интернете различными группами пользователей.Некоторые использовали методы экспериментального исследования, анкетирования и интервью для статистического анализа интересных тем [11]. Однако обследование всегда основано на выборке населения, а выборки для опросов обычно выбираются самостоятельно; таким образом, характеристики популяции часто невозможно точно определить. В связи с быстрым развитием некоторых медицинских веб-сайтов, некоторые тематические исследования охарактеризовали связанные со здоровьем сообщения на целевых веб-сайтах путем извлечения онлайн-сообщений, опубликованных членами сообщества, и анализа распространенности различных типов медицинской информации.Большинство исследований было сосредоточено на хронических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, и распространенных заболеваниях с высокой смертностью, таких как рак груди [12] — [13]. Предыдущие исследования показали, что наиболее частые темы, волнующие пациентов, — это профилактика и диагностика, лечение, поддержка и долгосрочные побочные эффекты лечения. Однако этот статистический контент-анализ основан на ручном аннотации, что требует значительных человеческих усилий и, следовательно, является трудоемким, дорогостоящим, длительным и часто подверженным ошибкам.Поэтому, сталкиваясь с огромным объемом информации, связанной со здоровьем, доступной в онлайн-сообществах, становится трудно использовать традиционные статистические подходы для изучения тем, связанных со здоровьем [14].
В последнее время для обработки медицинских текстов стали широко использоваться некоторые методы тематического анализа. Предыдущее исследование темы, основанное на интеллектуальном анализе медицинских текстов, в основном было сосредоточено на клинических описаниях и медицинской литературе. Чтобы найти интересную медицинскую литературу в базе данных биомедицинской литературы MEDLINE, Лин [15] разработал метод автоматической кластеризации документов, чтобы разделить полученную литературу на различные тематические группы и определить приоритетность важной литературы в каждой группе.Чтобы помочь больным сахарным диабетом найти подходящие учебные материалы для пациентов, Кандула [16] представил метод сопоставления учебных материалов для пациентов с записями в клинике путем моделирования тем, чтобы соответствующие учебные статьи могли автоматически рекомендоваться пациентам. Исследование Паттерсона [17] продемонстрировало, что кластеризация документов — это возможный метод, позволяющий четко различать типы клинических повествований. Вышеупомянутые исследования в основном были сосредоточены на профессионально написанных медицинских текстах.Кластеризация документов, используемая для этого типа медицинских текстов, направлена на обеспечение индивидуализированного представления соответствующего медицинского текста и облегчение поиска пользователями. Однако в последние годы медицинский текст, созданный пользователями, был опубликован во многих социальных сетях, включая медицинские веб-журналы, вопросы и ответы о здоровье и онлайн-сообщества, посвященные здоровью. В некоторых исследованиях к этому медицинскому тексту, создаваемому пользователями, применялись методы интеллектуального анализа текста, чтобы изучить темы, которые интересуют потребителей онлайн-информации о здоровье. Денеке [18] сосредоточился на медицинских веб-журналах и разделил темы медицинских веб-журналов на два типа: информативные и аффективные.Броуди [19] использовал классификацию текстов, основанную на тематических моделях скрытого распределения Дирихле (LDA), чтобы выявить основные аспекты онлайн-обзоров медицинских работников. Чен [20] провел кластерный анализ медицинских сообщений из трех онлайн-сообществ здравоохранения и обнаружил, что кластеры можно разделить на набор общих категорий: общие, вспомогательные, ориентированные на пациента, экспериментальные знания, методы лечения или процедуры, лекарства и управление состоянием. . В его исследовании метод кластеризации оказался полезным для определения различных типов тематической информации.Однако этот медицинский текст, созданный пользователями из социальных сетей, значительно отличается от профессионально написанного текста. Таким образом, общие методы кластеризации документов не дают удовлетворительных результатов при различении тем, связанных со здоровьем, из-за отсутствия у пользователей медицинских знаний.
Чтобы восполнить эти пробелы, мы предлагаем новый подход к обнаружению горячих тем, связанных со здоровьем, с использованием кластеризации текста. Наша цель — более эффективно автоматически различать различные темы, связанные со здоровьем, в онлайн-сообществах, посвященных здоровью.Между тем, мы надеемся определить различия в интересных темах между различными типами форумов по заболеваниям, используя наш метод кластеризации текста.
Методы
Тестовый участок
и образец
В этом исследовании мы использовали Medhelp.org в качестве источника данных. Medhelp.org — одно из самых популярных онлайн-сообществ по вопросам здоровья. В его состав входит более 230 форумов, посвященных различным заболеваниям. Члены сообщества состоят в основном из пациентов и тех, кто за ними ухаживает, которые ищут информацию о здоровье, и некоторых отдельных специалистов в области здравоохранения, которые делятся своим опытом и знаниями.Небольшое количество врачей также предлагает свои знания и ответы на вопросы членов сообщества. С момента создания сайта в 1994 году в сообществе было размещено около 3 миллионов тем, и ежемесячно сайт привлекает более 12 миллионов посетителей. Сайт также был выбран в качестве источника экспериментальных данных в предыдущих исследованиях [21].
Затем необходимо определить несколько репрезентативных форумов. Рак легких и рак груди являются наиболее распространенными видами рака с высокой смертностью, и некоторые исследования показывают, что оба вида рака относятся к числу наиболее распространенных видов рака, информацию о которых пользователи Интернета ищут [22].Диабет, одно из самых распространенных хронических заболеваний, также входит в число наиболее часто обсуждаемых заболеваний в сообществах онлайн-здравоохранения. Таким образом, в этой статье в качестве объектов исследования были выбраны рак легких, рак груди и диабет, и собраны сообщения, опубликованные на этих трех досках обсуждения заболеваний (Таблица 1). Чтобы оценить наш подход, мы вручную аннотировали сообщения и классифицировали их по различным семантическим категориям на основе их тем, связанных со здоровьем.
Мы предложили метод автоматического определения горячих тем, связанных со здоровьем, в онлайн-сообществах здоровья.Наш метод исследования состоял из трех этапов: сбор данных и аннотации, создание набора функций, кластеризация и идентификация темы, как показано на рисунке 1.
Сбор данных и аннотации
На этапе сбора данных мы использовали программу-обходчик Интернета Offline Explorer, чтобы получить все веб-страницы с досок обсуждений. Затем мы проанализировали страницы, чтобы извлечь доступные сообщения, и сохранили их в базе данных. Затем некоторые зашумленные и ненадежные данные были отфильтрованы с помощью предварительной обработки текста, включая удаление стоп-слов и определение корней слов.Кроме того, для получения лучших результатов тематической кластеризации некоторые сообщения, не относящиеся к темам, связанным со здоровьем, были отфильтрованы. Например, многие пациенты публиковали сообщения, в которых просили сочувственного ободрения, делиться позитивными мыслями и проявлять сострадание или сочувствие к своим сверстникам, такие как « Спасибо за ваш ответ, » или «, я надеюсь, вы скоро поправитесь, ». Эти сообщения эмоционального выражения не содержат медицинской информации и должны быть удалены.
После предварительной обработки все сообщения были независимо аннотированы двумя аннотаторами, которые были профессиональными и опытными экспертами в области здравоохранения.Эти сообщения были классифицированы по различным тематическим группам в соответствии с заранее заданными категориями. И, наконец, была рассчитана каппа Коэна для проверки взаимного согласия между двумя аннотаторами.
Поколение набора функций
Кластеризация документов широко используется для изучения медицинских тем в биомедицинской информатике. Модель векторного пространства (VSM) [23] считалась эффективным методом моделирования текстового контента. В VSM текст представлен вектором терминов, которые обычно являются ключевыми словами и фразами.Поэтому мы также использовали эти ключевые слова как часть текстовых функций. Кроме того, поскольку сообщения, связанные со здоровьем, размещенные в онлайн-сообществах, содержат много медицинских знаний, включение текстовых функций, связанных с медицинской областью, в качестве дополнительных функций может значительно повысить производительность кластеризации. В предыдущих исследованиях для извлечения медицинской терминологии часто использовался UMLS Metathesaurus, крупнейшее в мире хранилище биомедицинских концепций. Он состоит из 1,7 миллиона биомедицинских концепций, каждое из которых относится как минимум к одному из 134 семантических типов.Чтобы избежать выделения очень общих понятий, мы дополнительно проанализировали связанные со здоровьем термины в сообщениях и их семантические типы на основе предыдущих исследований [18] и извлекли наиболее часто встречающиеся семантические типы, связанные со здоровьем, как специфичные для предметной области особенности, как указано в таблице 2. Чтобы оценить эти семантические характеристики, мы должны извлечь терминологию, относящуюся к здоровью, из сообщений и вычислить частоту слов терминологии, принадлежащей к тому же семантическому типу. В этом исследовании использовалась MetaMap, программа с широкими возможностями настройки, которая сопоставляет биомедицинский текст с концепциями в UMLS Metathesaurus для автоматического получения медицинской терминологии.Все функции, принятые в нашем исследовании, показаны в таблице 3.
Признаки, извлеченные из сообщений, были количественно определены как векторы признаков, которые будут использоваться в качестве входных данных для кластеризации тем. Однако эти векторы характеризовались высокой размерностью, избыточностью и высокой корреляцией между отдельными атрибутами, что было неблагоприятно для кластеризации [24]. Для решения этой проблемы можно использовать типичный метод сокращения функций при интеллектуальном анализе текста, анализ главных компонентов (PCA). PCA предполагает, что дисперсия всех атрибутов вызвана несколькими основными факторами, т.е.е., основные компоненты. PCA оценивает эти основные компоненты, вычисляя линейные комбинации атрибутов, которые имеют наибольшие отклонения. Исходные атрибуты были заменены основными компонентами, чтобы уменьшить высокую размерность. Взаимозависимость между атрибутами также была уменьшена, поскольку главные компоненты ортогональны.
Кластеризация и идентификация тем
Многие методы кластеризации использовались в предыдущих исследованиях. В этом исследовании мы использовали кластеризацию с максимизацией ожидания (EM), тип вероятностного кластерного подхода, который присваивает каждому экземпляру вероятность принадлежности к каждому кластеру.Алгоритм EM был впервые представлен Hartley et al. в 1958 г. [25] и разработан Dempster et al. в 1977 г. [26]. Алгоритм EM генерирует первую модель, и итеративное уточнение набора данных выполняется до тех пор, пока не будет достигнута максимальная вероятность, то есть оптимальная модель. Вероятность принадлежности объекта к смешанной модели может быть вычислена итеративно для определения оптимальной модели, а адекватность модели может быть определена с помощью функций логарифмического правдоподобия. Таким образом, алгоритм EM представляет собой алгоритм вероятностной кластеризации.Используя параметр, случайную величину X результатов наблюдения и случайную величину Z, которую нельзя наблюдать, распределение вероятностей (X, Z) можно записать как. Таким образом, должна быть максимизирована следующая функция правдоподобия: (1)
Итерационный подход алгоритма EM требует параметра и определяет параметр следующего шага. Шаги подразделяются на шаги ожидания (E) и максимизации (M). На этапе ожидания алгоритм определяет математическое ожидание Q заданной функции правдоподобия.(2)
На этапе максимизации алгоритм производит вычисления. путем максимизации Q . (3)
На практике мы инициализируемся любыми подходящими значениями (или векторами) и итеративно вычисляем до тех пор, пока решение не сойдется с точностью до допуска ошибки.
Большинство алгоритмов кластеризации требуют, чтобы ожидаемое количество кластеров было указано заранее, что проблематично, поскольку кластеризация задумана как метод обучения без учителя; Напротив, EM-кластеризация может оценивать различное количество кластеров и определять оптимальное количество кластеров, выполняя перекрестную проверку на различном количестве кластеров.
Чтобы лучше различать разные кластеры и понимать темы, представленные кластерами, для идентификации темы были выбраны некоторые ключевые фразы. Ключевые фразы содержали медицинскую терминологию, извлеченную с использованием лексики UMLS, и некоторых н-граммовых (униграмма, биграмм и триграмма) слов, которые встречаются с высокой частотой. Использовался метод извлечения ключевой фразы, аналогичный схеме TF-IDF. Обозначим кластеры C 1 , C 2 ,…, C N . Для каждого n-граммового члена w в кластере C i его оценка рассчитывается как (4) где — частота w в кластере, а — общее количество кластеров с частотой члена w, большей или равной термин w частота оцениваемого кластера.
После того, как ключевые фразы с высокими баллами были ранжированы и объединены с мнениями экспертов, можно определить темы, представленные сгруппированными сообщениями.
Оценочные метрики
Подход к оценке, который ссылается на внешние критерии, был использован в этом исследовании для оценки результатов кластеризации [27]. На основе попарного сравнения с заранее заданной категорией набора данных для оценки эффективности были использованы три часто используемых показателя: индекс Рэнда, коэффициент Жаккара и индекс FM (Фаулкса и Мэллоуз).Пусть SS — количество пар элементов, принадлежащих одному кластеру и категории, SD — количество пар, принадлежащих одному кластеру, но разным категориям, DS — количество пар, принадлежащих разным кластерам, но одной и той же категории, а DD — количество пар, принадлежащих к разным категориям и кластерам. SS и DD — «хороший выбор», а DS и SD — «плохой выбор». Три показателя определены следующим образом: (5) (6) (7)
Результаты
Алгоритм EM-кластеризации в нашем исследовании был выполнен с использованием программного пакета Weka, популярного пакета программного обеспечения для машинного обучения, написанного на Java и разработанного в Университете Вайкато.После предварительной обработки и анализа главных компонентов была проведена EM-кластеризация. Реализация EM в Weka предоставляет возможность автоматически определять лучшее количество кластеров с помощью 10-кратной перекрестной проверки. Сначала было установлено начальное количество кластеров 1, а данные были разделены на десять частей. Затем мы вычислили среднее логарифмическое правдоподобие, выполнив алгоритм EM независимо для каждого сгиба. По мере увеличения числа кластеров процесс повторялся до тех пор, пока средняя логарифмическая вероятность не переставала увеличиваться.
Мы также подтвердили, что EM-кластеризация постепенно определяет лучшее соответствие данным путем проверки логарифма правдоподобия на каждой итерации. Как видно из рисунка 2, при выполнении алгоритма EM на экспериментальных данных, полученных с трех досок обсуждения заболеваний, значение вероятности увеличивалось после каждой итерации до тех пор, пока кластеризация EM не достигала сходимости.
После включения кластеров с похожими семантическими типами были определены основные тематические группы и ранжированы для трех досок обсуждения болезней, как показано в таблицах 4, 5 и 6.Названия тематических групп определялись согласно извлеченным ключевым фразам. Все пять кластеров соответствуют определенным семантическим типам UMLS. Кластеры, представленные семантическим типом sosy (Знак или Симптом), были отнесены к категории симптомов. Кластеры, представленные семантическими типами dsyn (заболевание или синдром) и patf (патологическая функция), были отнесены к категории осложнений. К категории обследования были отнесены кластеры, представленные семантическими типами diap (Диагностическая процедура) и lbpr (Лабораторная процедура).Кластеры, представленные семантическим типом topp (терапевтическая или профилактическая процедура), были отнесены к категории процедур. Кластеры, представленные семантическим типом phsu (Pharmacologic Substance), были помечены как лекарственные средства.
Чтобы изучить эффекты нашего метода кластеризации, мы дополнительно оценили результаты кластеризации на основе различных наборов функций. Из таблицы 7 видно, что кластеризация с использованием комбинации функций на основе ключевых слов и функций, специфичных для медицинской области, значительно превзошла кластеризацию с использованием только функций на основе ключевых слов, что указывает на то, что включение функций, специфичных для медицинской области, в качестве дополнительных функций повысило производительность кластеризация значительно.
Анализ и обсуждение
Чтобы выявить взаимосвязь между типами болезней и пятью информативными темами, мы использовали круговые диаграммы для визуализации результатов. Как видно из рисунка 3, процентные показатели указывают на то, что пациенты с разными типами заболеваний интересовались разными темами, касающимися здоровья.
Обе темы симптомов и обследования — горячие темы, связанные с диагностикой болезней. Члены дискуссионных форумов по раку груди чаще обсуждают обследования, такие как биопсия и маммография, тогда как члены дискуссионных форумов по раку легких предпочитают обсуждать такие симптомы, как боль в груди и кашель.Одно из возможных объяснений состоит в том, что ткань груди находится на поверхности тела, поэтому люди могут легко обнаружить аномалии. Однако на ранней стадии рака груди нет других очевидных симптомов, подтверждающих диагноз. Таким образом, те, кто подозревает, что у них рак груди, с большей вероятностью посетят больницу для клинического обследования. В отличие от рака груди, у рака легких есть некоторые ранние симптомы, такие как кашель или хрипы, которые похожи на симптомы других заболеваний, таких как лихорадка и бронхит. Пациенты с потенциальным раком легких не часто считают эти симптомы признаками рака, что делает маловероятным их посещение больницы для дальнейшего обследования.Вместо этого они обращаются к онлайн-сообществам, чтобы проконсультироваться с другими о своих симптомах.
Распределение тем о лекарствах и процедурах четко различимо на трех досках обсуждения заболеваний. Тема наркотиков составляет значительно более высокую долю тем, обсуждаемых на доске обсуждений диабета, чем на двух досках обсуждения рака, в то время как тема процедуры составляет значительно меньшую долю тем, обсуждаемых на доске обсуждений диабета, чем в двух дискуссиях по раку. доски.Это происходит потому, что оба рака являются заболеваниями с высокой смертностью и в основном лечатся химиотерапией, лучевой терапией и хирургическим вмешательством. Тема процедуры, таким образом, вызывает серьезную озабоченность у онкологических больных; Напротив, лекарства являются дополнительным лечением онкологических больных, поэтому темы, связанные с лекарствами, составляют относительно небольшую часть обсуждаемых тем. Напротив, диабет является распространенным хроническим заболеванием, и медикаментозное лечение является основным методом лечения диабета. Пациенты, длительное время принимающие антидиабетические препараты, предпочитают обсуждать эффективность и побочные эффекты этих препаратов.Таким образом, тема наркотиков составляет значительную часть тем, обсуждаемых на досках обсуждения диабета.
Тема усложнения — еще одна горячая тема в онлайн-сообществах. Распределение тем, связанных с осложнениями, помогает нам понять, что по сравнению с пациентами с раком легких и диабетом у пациентов с раком груди меньше и менее серьезные осложнения.
Выводы и дальнейшие исследования
В связи с появлением в последнее время онлайн-сообществ по вопросам здоровья глубокое понимание вопросов, связанных со здоровьем, может быть важным для поставщиков веб-сайтов, исследователей информации и конечных пользователей.В этой статье мы предложили метод, основанный на методе кластерного анализа, для автоматического изучения горячих тем, связанных со здоровьем, в онлайн-сообществах здравоохранения вместо использования методов статистического анализа, используемых в большинстве предыдущих исследований. Интегрируя знания в области медицины, мы построили модель анализа медицинских тем; тематическое исследование используется для подтверждения предлагаемого метода как эффективного подхода к автоматическому определению различных тем, связанных со здоровьем. Из результатов экспериментов можно сделать несколько ценных выводов, в том числе о том, что существуют значительные различия между темами, наиболее часто обсуждаемыми на различных форумах по заболеваниям.
Этот документ также имеет некоторые ограничения, которые необходимо учитывать. Во-первых, исследование продемонстрировало, что использование дополнительных медицинских функций, специфичных для предметной области, может значительно повысить эффективность тематического анализа; однако другие функции могут быть использованы для дальнейшего повышения производительности кластеризации. Например, сообщения в одном потоке, скорее всего, содержат одни и те же темы, поэтому эти структурные особенности следует учитывать в наборе функций в дальнейшем исследовании. Во-вторых, наборы функций содержат множество функций, и нерелевантные функции могут сильно повлиять на производительность кластеризации.Однако традиционные алгоритмы выбора признаков работают только для контролируемых данных, для которых доступна информация о классе. Нам потребуется значительно больше исследований эффективных методов выбора функций для повышения производительности кластеризации. В-третьих, в нашем исследовании использовалась EM-кластеризация из-за ее высокой производительности кластеризации и автоматического определения количества кластеров с помощью перекрестной проверки. Однако скорость сходимости алгоритма EM-кластеризации может быть медленной, и это может оказаться непрактичным для очень больших наборов данных из-за вычислительной сложности алгоритма.Таким образом, в будущих исследованиях мы могли бы изучить некоторые более подходящие подходы к кластеризации и сравнить их производительность, когда они применяются к нашему набору данных. Наконец, мы не акцентировали внимание на различиях между онлайн-участниками этого исследования. Помимо пациентов, в онлайн-сообщества здравоохранения вовлечены и другие группы пользователей, в том числе лица, осуществляющие уход, и медицинские работники. Различные заинтересованные стороны, связанные со здоровьем, могут счесть интересными разные темы. Мы также планируем расширить наше исследование, чтобы выявить различия в их потребностях и интересах.
Вклад авторов
Задумал и спроектировал эксперименты: YJL PZZ. Проведены эксперименты: YJL JFL JL SSD. Проанализированы данные: JFL JL. Написал статью: YJL PZZ.
Ссылки
1.
Monnier J, Laken M, Carter CL (2002) Интерес пациентов и лиц, осуществляющих уход, к онкологическим службам в Интернете. Раковые практики 10: 305–310.
2.
Kinnane NA, Milne DJ (2010) Роль Интернета в поддержке и информировании лиц, осуществляющих уход за людьми с раком: обзор литературы.Поддержка рака 18: 1123–1136.
3.
Фокс С., Джонс С. (2009) Социальная жизнь информации о здоровье. Пью Интернет. Доступно по адресу: www.pewinternet.org/Reports/2009/8-The-Social-Lifeof-Health-Information.aspx.
4.
Umefjord G, Petersson G, Hamberg K (2003) Причины для консультации с врачом в Интернете: веб-опрос пользователей службы Ask the Doctor. Журнал медицинских интернет-исследований 5: e26.
5.
Дикерсон С.С., Бемке М.О., Браун Дж.К. (2006) Поиск и управление надеждой: опыт пациентов, использующих Интернет для лечения рака.Форум медсестер онкологов 33: E8–17.
6.
Тайсон Т. (2000) Интернет: завтрашний портал нетрадиционных медицинских услуг. J Ambul Care Manage 23: 1–7.
7.
Гербер Б.С., Эйзер А.Р. (2001) Отношения пациента и врача в эпоху Интернета: перспективы на будущее и повестка дня исследований. Журнал медицинских интернет-исследований 3: e15.
8.
Bansil P, Keenan NL, Zlot AI, Gilliland JC (2006) Информация о здоровье в Интернете: результаты исследования HealthStyles, 2002–2003 гг.Профилактика хронических заболеваний 3: 1–10.
9.
Андерсон Дж. Г., Рейни М. Р., Айзенбах Г. (2003) Влияние кибер-здравоохранения на отношения между врачом и пациентом. Журнал медицинских систем 27: 67–84.
10.
Klemm P, Nolan MT (1998) Группы поддержки рака в Интернете: правовые и этические вопросы для медсестер-исследователей. Форум медсестер онкологов 25: 673–676.
11.
Basch EM, Thaler HT, Shi W (2004) Использование информационных ресурсов больными раком и их товарищами.Рак 100: 2476–2483.
12.
Schultz PN, Stava C, B ML, Vassilopoulou-sellin Rena (2003) Использование доски объявлений в Интернете больными раком и их семьями. Clin J Oncol Nurs 7: 663–667.
13.
BUIS LR (2011) Сравнение содержания социальной поддержки в онлайн-сообществах для онкологических заболеваний с высокой и низкой выживаемостью. Компьютеры, информатика Уход 29: 461–467.
14.
Ли Н, Ву Д.Д. (2010) Использование интеллектуального анализа текста и анализа настроений для обнаружения и прогнозирования горячих точек онлайн-форумов.Системы поддержки принятия решений 48: 354–368.
15.
Lin Y, Li W, Chen K, Liu Y (2007) Система кластеризации и ранжирования документов для изучения цитат в MEDLINE. J Am Med Inform Assoc 14: 651–661.
16.
Kandula S, Curtis D, Hill B, Zeng-Treitler Q (2011) Использование тематического моделирования для рекомендации соответствующих учебных материалов пациентам с диабетом. AMIA Annu Symp Proc. 674–682.
17.
Паттерсон О., Хердл Дж. Ф. (2011) Документирование кластеризации клинических повествований: систематическое исследование клинических подъязыков.AMIA Annu Symp Proc. 1099–1106.
18.
Denecke K, Nejdl W (2009) Насколько ценны данные медицинских социальных сетей? Контент-анализ медицинской сети. Inf Sci 179: 1870–1880.
19.
Brody S, Elhadad N (2010) Выявление важных аспектов в онлайн-обзорах поставщиков медицинских услуг. Ежегодный симпозиум AMIA 2010. 202–206.
20.
Чен А.Т. (2011) Изучение пространств онлайн-поддержки: использование кластерного анализа для изучения групп поддержки рака груди, диабета и фибромиалгии.Обучение и консультирование пациентов 87: 250–257.
21.
Ян Ц., Тан X (2010) Кто оказал наибольшее влияние в MedHelp? Интеллектуальные системы 27: 44–50.
22.
Castleton K, Fong T, Wang-Gillam A, Waqar MA, Jeffe DB и др. (2011) Исследование использования Интернета среди онкологических больных. Поддержка лечения рака 19: 1183–1190.
23.
Salton G, Wong A, Yang CS (1975) Модель векторного пространства для автоматического индексирования. Коммуна ACM 18: 613–620.
24.Виттен И., Фрэнк Э. (2005) Интеллектуальный анализ данных: практические инструменты и методы машинного обучения, Сан-Франциско: издательство Morgan Kaufmann.
25.
Hartley H (1958) Оценка максимального правдоподобия по неполным данным.
Рассмотрите рисунок,Расшифуруйту слово ЗОЖ, Что означают корни дерева?Укажие количество
СРОЧНО , КОНТРОЛЬНАЯ
Укажите варианты ответов, в которых во всех словах содержится непроверяемая гласная
корня, запишите номера ответов (в порядке воз
… растания, без пробелов и запятых).
1. усмирённый, уплотнитель, ублажать
2. папоротник, бирюзовый, мандарин
3. постамент, героический, витаминизированный
4. катастрофа, дилетант, веранда
5. дефицит, марафон, чемпион
90. Напишите, от каких сочетаний слов — с подчинительной или сочинительной связью — образованы данные сложные при- лагательные. Обозначьте соединитель
… ные гласные в них. При образовании каких прилагательных участвует суффикс? Образец. Ст(о)летний — сто лет (подчинит.), темн(0) — зеленый — темный и зеленый (сочинит.). Сельскохозяйственный, средневековый, русско-казахский, высокоразвитый, древнеримский, тысячелетний, светло-синий, ближневосточный.
Распредели словосочетания на две группы (главное слово обозначено звёздочкой): «прич. + сущ*. » и «прич.* + сущ.»:
открытая дверь, залитый пол, замёрз
… ший на улице, встреченный на вокзале —
Распредели словосочетания на три группы: «прич. + сущ*.», «прич.* + сущ.» и «прич.* + нареч.» —
пожелтевшие на холоде, усвоенный материал, чуть успоко
… енный, отремонтированный в мастерской, освещённое окно, вконец заигравшиеся
Пожалуйста помогите срочно
укажите предложения, в котором верно расставлены знаки препинания :а)самолёт стоял за лесом на подтаявшем от краёв, но ещё крепко, льду лесного озерка
… .б)отраженный снегом свет, ослепил Алексея.в)возле носилок увидел он сдержанно улыбающееся лицо командира.г)лес, окончательно стряхнувший с себя остатки ночного мрака, вставал во всем своём величии.
2. Орфографический анализ.
Укажите варианты ответов, в которых дано верное объяснение написания выделенного слова. Запишите номера этих ответов.
1) (в
… ойти в) ЗДАНИЕ — на конце приставки перед буквой, обозначающей звонкий согласный звук, пишется буква З.
2) БАРАБАННЫЙ (бой) — в прилагательном, образованном от существительного с основой на -Н, с помощью суффикса -Н- пишется -НН- на стыке морфем.
3) ЗАТИРАТЬ (швы на кафеле) — написание безударной чередующейся гласной в корне слова зависит от его лексического значения.
4) ВОДОПРОВОДНЫЙ (шланг) — сложное существительное пишется слитно
5) (ребёнок) ПЛАЧУЩИЙ — в причастии, образованном от глагола I спряжения, пишется суффикс -УЩ-.
помните пжжж дам 100 баловв
найдите предложение с пунктуационной ошибкой.а)человеческую жизнь сравнивают с ручейком, берущим начало своё в недрах земли.б) у забора, сколоченного
… из вывесок, стояла стайка ребят.в)однажды пастухи заметили, медленно кружащихся над оврагом ворон.
Суть здорового образа жизни — GrowFood
В виду продолжающих расти цен на качественное медицинское обслуживание или медицинскую страховку, дающую более эффективную и современную помощь общество наконец-то начало понимать ценность здоровья и положительный эффект здорового образа жизни. Все чаще темы такого стиля жизни обсуждаются в совершенно разных социальных группах слоях общества. Но понимать еще не означает принимать и следовать, поэтому важно разобраться, в чем же суть здорового образа жизни и как ему следовать.
Что означает быть здоровым?
Оказывается, быть здоровым не означает только не болеть. Многие могут не нуждаться в лечении, но при этом не быть приверженцем ЗОЖ. Возникает закономерный вопрос: тогда зачем все это? Зачем лишать себя «радостей» жизни, таких как алкоголь, ночные тусовки, валяние на диване перед телевизором и поглощение пиццы и колы? Но оказывается, рано или поздно такие люди всё же оказываются в кабинете терапевта, эндокринолога или кардиолога. И тогда их удивлению нет предела: как же так? Они всю жизнь так жили, и ничего не было, а тут на тебе – диабет, гипертония, остеопороз, нарушения работы пищеварительной системы. Ожирения нет в этом списке только потому, что его и без врача видно, хотя у многих «просто кость широкая». Поэтому отсутствие заболеваний говорит не о здоровье, а о хорошем иммунитете и резерве выносливости организма. Кроме того, красота тоже опирается на здоровье, так как многие заболевания влияют на цвет кожи, вызывают акне, провоцируют изменения в фигуре. Быть здоровым, означает стремиться сохранить свое здоровье на максимально долгий срок.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Что же такого страшного в ЗОЖ, что некоторые, следуя его принципам, ведут себя как герои и великомученики?! Конечно, это не недельная диета, после которой жизнь возвращается в исходное русло. Это стиль всей жизни, который позволит не только сэкономить на лекарствах и докторах, но и получать удовольствие от ощущения себя в здоровом теле, иметь хорошую самооценку (откуда она возьмется – немного позже), быть в гармонии с самим собой. Но это пока общие фразы, а на деле все базируется на таких важных аспектах:
Даже присутствие на начальном уровне этих «трех китов» в жизни человека делает ее уже на порядок здоровее. Причем каждый из них сулит свои блага и полезности для организма.
Зачем нужно движение?
Есть мнение, что занимаясь физическим трудом, человек может не заниматься спортом. Но прежде чем спешить подтвердить его, нужно просто задуматься: какой физический труд похож на выполнение спортивных упражнений? Только грузчик, и то с очень большой натяжкой. Дело в том, что упражнения предполагают чередования напряженного и расслабленного состояния мышц через равные короткие промежутки времени, а при физическом труде, чаще всего, часть мышц пребывает в напряженном состоянии постоянно. Это чревато их изменением со временем, например, известный вязальщицам, дизайнерам и писателям туннельный синдром. А у вышеупомянутых грузчиков через 15 лет работы такой «букет» на позвоночнике находят, что уже точно в спортзал идти нельзя. А избежать этого помогут как раз спортивные занятия, которые будут компенсировать несимметричные нагрузки, растягивать те группы мышц, которые в течение дня пребывают в повышенном напряжении. Но спорт полезен всем категориям людей. Даже при наличии хронических заболеваний и не очень серьезных форм инвалидности спорт не противопоказан, а даже наоборот. В чем же польза физических упражнений:
Улучшается обмен веществ;
Повышается уровень насыщения крови кислородом;
Повышается выносливость;
Повышается общая сопротивляемость организма;
Повышается самооценка, благодаря преодолению трудностей, достижению новых способностей и личных рекордов, победе над собственной ленью и слабостью, а порой и некоторыми заболеваниями.
Это далеко не полный список «бонусов», которые можно получить, регулярно занимаясь спортом, особенно на свежем воздухе.
Режим – не пережиток прошлого
Многие, особенно молодежь, уверены, что режим нужен только младенцам и больным людям, а им здоровье вполне позволяет спать по три часа в сутки, худеть при помощи драконовских диет и курить или пить алкоголь. Но ту важно сказать, что здоровье не «позволяет», а «пока позволяет». Если про вред никотина и алкоголя говорить что-то новое сложно, то вот о вредном влиянии недостатка сна или нерегулярного питания знают не все. Причем «плоды» этих нарушений могут созреть несколько позже. Дело в том, что, например, недостаток сна отрицательно влияет на следующие жизненные системы:
Нервная система – головные боли, рассеяние внимание, раздражительность и т.д.;
Иммунитет – значительно повышается риск развития болезни при попадании микробов в организм;
Опорно-двигательный аппарат – недостаток отдыха позвоночника в результате длительного сидения портит осанку, повышает давление на внутренние органы.
Такой список не является полным, но должен заставить крепко задуматься. Что же касается регулярного питания, то это не только способно уберечь от развития таких заболеваний, как гастрит, но и повысит уровень метаболизма, за счет готовности организма к принятию пищи в одно и то же время. Но только ли регулярность важна в питании?
Что, когда и сколько есть?
Организация правильного питания позволит дать организму необходимые питательные вещества, но это требует от человека некоторых познаний в области спортивного питания и мастерства повара средней руки, чтоб не питаться однообразно. Если это может показаться сложным – не беда. Сервисы доставки спортивного и сбалансированного питания придут на помощь. Ярким примером такого, является компания Grow Food, которая предлагает меню для всех видов и уровней нагрузки с учетом соотношения всех необходимых веществ. Достаточно просто зайти на сайт и сделать заказ.
Здоровый образ жизни — Диспансеризация
ОГБУЗ «Поликлиника № 4» приглашает на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) взрослое население в возрасте старше 18 лет по адресу: г. Смоленск, ул. Нормандия-Неман, д. 37, кабинет №109
Режим работы:
Понедельник
с 08.00 до 21.00
Вторник
с 08.00 до 21.00
Среда
с 08.00 до 21.00
Четверг
с 08.00 до 21.00
Пятница
с 08.00 до 21.00
Суббота
с 08.00 до 21.00
Воскресенье
с 08.00 до 21.00
При себе иметь:
Паспорт
Страховой медицинский полис ОМС
СНИЛС
Для Вашего удобства Вы можете предварительно записаться:
На портале государственных услуг (gosuslugi. ru)
По телефону единого колл-центра (4812)302-315
Записаться к врачу
Национальный проект «Здравоохранение»
Об обязательном медицинском страховании лиц, временно пребывающих на территории Российской Федерации
Адрес: г. Смоленск, пл. Ленина, д. 1 Телефоны: (4812)29-22-01, 29-22-02
Страховые организации, работающие по системе ОМС
Территориальный орган федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияпо Смоленской области
Адрес: г. Смоленск, ул. Кашена, д. 1, этаж 4 Телефон: (4812)27-38-33
Противодействие коррупции
Территориальное управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Смоленской области
Адрес: г. Смоленск, ул. Тенишевой, д. 26 Телефон: (4812)38-25-10
Список секторов СОГКУ «Социальный центр приема и обработки информации»
Телефон доверия Смоленской областной клинической психиатрической больницы:
(4812)42-75-00
Рабочие дни: с 15:00 до 18:00
Выходные дни: с 8:00 до 20:00
Телефон горячей линии Благотворительного фонда реабилитации больных наркоманией «Нарком»:
8 (499) 250-05-00
Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник
ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.
Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.
Что такое здоровый образ жизни?
В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:
сбалансированное питание;
умеренную физическую активность;
психическую гигиену;
отказ от вредных привычек.
Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.
Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?
Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:
высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.
Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».
Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:
профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.
Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.
Сколько стоит здоровый образ жизни?
Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.
В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:
сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).
Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.
Мифы о здоровье и здоровом образе жизни
Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:
современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?
Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.
Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.
По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.
Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:
люди в возрасте от 45 лет и старше;
пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
пациенты с неврологическими расстройствами.
С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.
Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.
Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?
После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.
Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.
В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.
Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:
выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».
Что делать, если ничего не получается?
Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.
Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.
Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.
Как сохранить здоровый образ жизни?
Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.
Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:
внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».
И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.
Как не навредить здоровью?
Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.
В каких случаях ЗОЖ может навредить?
резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.
Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.
Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.
ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?
Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?
Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.
ЗОЖ – это:
Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.
Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.
Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.
Составляющие ЗОЖ
Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.
Сбалансированное питание
НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.
Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:
Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.
Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.
Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.
Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.
Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:
Источники белков
Источники жиров
Источники углеводов
Источники клетчатки
Куриная грудка, 1 кг
Яйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)
Крупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккал
Отруби, 100 г
Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.
Иногда будет нужна корректировка:
Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.
Занятия спортом
Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.
Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:
Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.
Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:
Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.
Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:
Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.
Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:
Полноценный отдых
Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.
Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.
Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.
Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.
Эмоционально-психологическое здоровье
Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.
Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.
Личная гигиена
Это знает любой школьник:
чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
умываемся каждое утро и вечер;
принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.
Отказ от вредных привычек
Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.
Преимущества здорового образа жизни
ЗОЖ позволяет:
Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
Сохранять ясность ума.
Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.
С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.
Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.
Итоги
Итак, здоровый образ жизни – это:
8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
применение способов психологической разгрузки;
регулярный и полноценный отдых.
Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Классный час «Что такое ЗОЖ?» (ФГОС)
Классный час на тему «Что такое ЗОЖ?»
Дата проведения: 2.12.2016.
Место проведения: ОГКОУ «Школа-интернат № 26», каб.27.
Классный час посвящен здоровому образу жизни. Социологи выяснили, что здоровье, к сожалению, не только не является для современного подростка высшей ценностью, но даже не входит в пятёрку этих самых ценностей. Сценарий данного классного часа позволяет привлечь учащихся к проблемам сохранения здоровья через здоровый образ жизни, раскрывая в игровой, доступной и интересной для семиклассников форме слагаемые ЗОЖ.
Цели:
— расширить и провести корректировку представления детей о здоровом образе жизни;
— формировать отношение к здоровью как к величайшей ценности.
— побуждать обучающихся к соблюдению принципов здорового образа жизни.
План классного часа:
1. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ».
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
3. Игра «Верю — не верю».
4. Сценка о вреде газированных напитков.
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
6. Игра «Собери пословицу».
7. Составление схемы «ЗОЖ».
8. Сценка о вреде курения.
9. Подведение итогов (рефлексия).
Ход классного часа
I. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ?»
— Тема нашего классного часа – «Что такое ЗОЖ?». А что такое ЗОЖ? Что означает эта аббревиатура? (…)
— Что же такое здоровый образ жизни? Из чего он складывается? И нужен ли он нам – здоровый образ жизни? Давайте попробуем в этом разобраться!
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
— Но сначала давайте посмотрим, как ребята вашего возраста часто понимают смысл этого понятия – «Здоровый образ жизни» (просмотр выпуска «Ералаша»).
— Ну, пожалуйста, каковы ваши мнения? Права ли девочка? (…) Здоровый образ жизни – это что-то, что нужно делать иногда, от случая к случаю? Какова ошибка ребят? (…)
3. Игра «Верю — не верю».
— Но прежде чем разобраться, что же такое ЗОЖ, небольшая разминка. Вы поделились на команды. Я будут поочерёдно зачитывать утверждения, а вы командой должны отвечать «верю» или «не верю».
(Зачитываю вопросы, дети хором отвечают «верю» или «не верю».)
1. Верите ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья? (Да.)
2. Верите ли, что жвачка полезна для зубов? (Нет.)
3. Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 5 миллионов человек? (Да.)
4. Верите ли, что есть безвредные наркотики? (Нет.)
5. Верите ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение и депрессию?(Да.)
6. Верите ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (Нет.)
7. Верите ли, что колбасные изделия входят в пятерку самых вредных продуктов питания? (Да.)
8. Верите ли, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? (Да.)
9. Верите ли, что стресс полезен для здоровья? (Нет.)
10. Верите ли, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет.)
11. Верите ли, что сладости вызывают кариес? (Да.)
12. Верите ли, что можно стать наркоманом после одной дозы? (Да.)
13. Верите ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? (Да.)
14. А верите ли вы, что газированные напитки полезны для здоровья? (Нет.)
— Хорошо, ребята, вы знаете, что вредно, а что полезно.
4. Сценка о вреде газированных напитков.
— Вы сказали, что газировка вредна. А вот чем – многие об этом не знают. И так ли уж она вредна? Многие из вас видели рекламу этого напитка по телевизору. А мы представляем вам свою рекламу.
(Гончаренко Алина и Олеся по очереди зачитывают сообщения о Кока-Коле:
— Представляем вашему вниманию чудесное средство – Кока-Кола!
— Это средство содержит фосфорную кислоту – вещество, способное разъесть и уничтожить любые загрязнения.
— Ваши унитаз и раковина стали грязными? Вылейте банку Колы в раковину или в унитаз, не смывайте в течение часа, и ваша сантехника засияет как новая.
— Ваш автомобиль покрыла ржавчина? Протрите металл тряпкой, смоченной кока-колой – и ваш автомобиль засияет как новый! Но будьте осторожны: фосфорная кислота способна за 4 дня полностью растворить ногти человека, поэтому работайте в перчатках.
— Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Кока-Колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Ржавчина растворится без труда!
— Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Кока-колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен.
— Ваш чайник покрылся накипью? Вылейте туда бутылочку Колы, прокипятите её – от накипи не останется и следа!
— Кола – универсальное средство! В некоторых азиатских странах фермеры используют Кока-Колу для уничтожения вредителей, поскольку она дешевле химикатов, а эффект дает такой же.
— Напоминаем о мерах предосторожности: работайте в перчатках!
(Мимо проходит Гончарова А.)
— Хозяюшка, приобретите баночку Колы. Она справится с любыми загрязнениями и пятнами.
— А что, ее нужно применять снаружи? Ей можно чистить?
— Ну не пить же её!!! (хором)
— (Учитель): Ну что, вы всё еще хотите бутылочку Колы?
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
— Итак, без правильного питания можно ли образ жизни назвать здоровым? (нет). А без движения, без физической активности? (нет).
— А какими видами спорта можете заняться вы в нашем городе? Сейчас каждая из команд получит задание – показать пантомиму – какой-либо из видов спорта, т.е. показать занятия этим видом спорта движениями и без слов. А противоположной команде нужно будет угадать этот вид спорта. Я дам вам время подготовиться – придумать, как вы будете показывать эту пантомиму.
(Команды по очереди вытаскивают листки с видами спорта: «Фигурное катание», «Плавание», «Хоккей», «Волейбол» — по 2 листка).
— Итак, 1 минута на подготовку. Время пошло. (По окончании показывают по очереди пантомимы, а противоположная команда угадывает).
— Хорошо, молодцы! Вот и мы с вами немного подвигались и сделали шаг на пути к ЗОЖ. Ведь движение – это жизнь.
6. Игра «Собери пословицу».
— Кстати, что означает это выражение? (…) А какие ещё крылатые выражения, пословицы и поговорки о здоровье вы ещё знаете? (…)
— Давайте вспомним ещё некоторые из пословиц о здоровье, о ЗОЖ. Вам будут даны части пословиц, которые нужно будет соединить – найти начало и конец и приклеить на листы, а также объяснить значение этих выражений. На выполнение задания – 2 минуты.
(пословицы:
В здоровом теле…
…здоровый дух.
Завтрак съешь сам, обед…
…раздели с другом, а ужин отдай врагу.
И смекалка нужна…
…и закалка важна.
Со спортом не дружишь…
…не раз о том потужишь.
Болен – лечись…
…а здоров – берегись.
Здоровья за деньги…
…не купишь.
Ребята составляют пословицы, затем по очереди зачитывают их и объясняют их значение).
7. Составление схемы «ЗОЖ».
— Из чего же состоит ЗОЖ? Каковы его слагаемые? Давайте составим схему «Из чего складывается ЗОЖ?». Я загадаю вам 6 загадок. Каждая загадка — это одно из слагаемых ЗОЖ.
(Учитель читает загадки, дети по очереди разгадывают, выходят к доске и, выбрав правильный ответ из предложенных на доске, помещают его в схему).
1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)
2. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)
3. Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)
4. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)
— Итак, что же у нас получилось? Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?
(Класс читает хором схему:
1. Режим дня.
2. Закаливание.
3. Гигиена.
4. Правильное питание.
5. Движение.
— Скажите, пожалуйста, а достаточно ли этого, чтобы считать себя человеком, ведущим ЗОЖ? Чего здесь не хватает? Вспомните, чем начинался «Ералаш», который мы смотрели вначале. (Учитель подводит ребят к выводу: «ЗОЖ невозможен без отказа от вредных привычек». Дополняет схему надписью).
8. Сценка о вреде курения.
— А какие вредные привычки мы имеем ввиду? (…) Чем же вредно курение? Так ли оно вредит нашему организму? Интересно, как бы на этот вопрос ответил сам наш организм, наши внутренние органы, если бы умели разговаривать? Попробуем представить это себе. Итак, представим: наш «герой из «Ералаша» выкуривает сигарету и… Что же происходит с его внутренними органами? А сейчас они нам сами всё расскажут!
(сценка:
Сигарета:
Мое имя – сигарета, Я красива и сильна. Я знакома с целым светом, Очень многим я нужна. Мозг и сердце я дурманю Молодым и старикам. Скажем прямо – слабакам.
Сердце
Мне так плохо, я так устало, И нет уж больше сил стучать. Наверное, жить осталось мало… Могли бы только вы понять – Мне не хватает кислорода. Меня так душит никотин. А этот яд непобедим. Мои сосуды кровяные – В дыму сгорают день за днем!
И если вы нас нe спасете, Мы от куренья пропадем!
Легкие:
Ой, мы бедные, сожженные совсем, Мы хотим спросить вас люди: «А вы курите зачем?» Нас полоний отравляет, Никотин нам – страшный яд. Наши бронхи он сжигает. Кто же в этом виноват? По утрам ужасный кашель Раздирает горло в кровь. Кто же нам теперь поможет, Чтобы стать здоровым вновь?
Головной мозг:
Иссушил меня проклятый злодей. Нету больше светлых идей. Он мои нейроны украл И на пачку сигарет поменял. Я теперь и за долгий срок Не могу выучить данный урок, И внимания, и памяти нет – Все от этих проклятых сигарет.
2 ученик:
Запомни – человек не слаб. Рожден свободным. Он не раб. Сегодня вечером, как ляжешь спать, Ты должен так себе сказать: «Я выбрал сам дорогу к свету И, презирая сигарету. Не стану ни за что курить. Я – человек! Я должен сильным быть!»
— Спасибо, ребята! Я надеюсь, все из вас поняли, что мы хотели до вас донести этой сценкой. Помните, что если соблюдать все правила ЗОЖ, но иметь вредные привычки, это уже не будет являться ЗОЖ.
— Итак, давайте ещё раз повторим правила ЗОЖ (…).
9. Подведение итогов (рефлексия).
— На этом наш классный час подходит к концу. Что интересного вы узнали сегодня? Что обязательно возьмете на вооружение?
Что вы считаете здоровым образом жизни?
По данным статистики, жители России все чаще отказываются от курения (за прошлый год производство сигарет сократилось на 20 процентов) и снижении потребления алкоголя (за 12 лет на 40 процентов). Но здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс мер – не только отказ от вредных привычек, но и правильная еда, физическая активность. Чтобы дожить до солидных преклонных лет, необходимо проходить диспансеризацию и медосмотры, выполнять рекомендации врачей. А что для вас означает здоровый образ жизни и придерживаетесь ли вы его?
Наталья Логина, депутат Совета Сыктывкара:
– Сегодня стало модно вести здоровый образ жизни. Современная молодежь стремится жить в частных домах на своей земле в экологически чистых районах. Позакрывались увеселительные питейные заведения и открывается много фитнес-залов и «качалок». Жизнь диктует свои условия бизнесу, и здоровый образ жизни выигрывает по всем направлениям. С продуктами питания проблем сегодня нет, но люди стали более разборчивы при выборе своего рациона питания. Пользуется популярностью экологически чистая продукция из частных подворий. Горожане в магазинах все чаще отдают предпочтение местной продукции. Стало в обыкновение раз в году проверять самостоятельно свое здоровье. Я не исключение. Обращаю внимание и на питание, и на образ жизни, и на здоровье. Приятно раз в году услышать от своего участкового терапевта ответ: «Вы здоровы, приходите через год». Со мной, наверное, многие согласятся, что лучше профилактики ничего нет.
Александр Седрисев, глава КФХ, Усть-Вымский район:
– ЗОЖ – это один из принципов философии здоровья. Даже если человек исключает увлечение наркотиками, табаком, алкоголем, некачественные продукты питания, но не имеет правильного и здорового мировоззрения, не занимается физической культурой и интеллектуальной зарядкой, то трудно признать такого человека здоровым и счастливым. Но через собственный ежедневный труд и образ жизни, позитивное настроение, достойные мысли, добрые дела, любовь к жизни и природе, живя в гармонии и согласии с самим собой и с окружающим миром, можно добиться многого и сделать себя здоровым и счастливым. Я сам являюсь активным сторонником ЗОЖ и приучаю к этому детей и внуков. Очень жаль, что по телевидению показывают «Дом-2», а не передачи, пропагандирующие здоровый образ жизни.
Нина Потепалова, инструктор-методист МАУ «Физкультурно-спортивный комплекс», Княжпогостский район, Емва:
– Здоровый образ жизни для меня и моих близких, друзей и знакомых – это занятия физкультурой, спортом, жизнь вредных привычек. Нужно больше двигаться, ведь движение – это жизнь. Быть в гармонии со своим телом, поменьше стрессов – побольше радости. Для этого у нас практически есть все. Построен плавательный бассейн, спортивные площадки, приводим в порядок тренажерные залы, приобретаем новые тренажеры, спортивный инвентарь, осталось только найти немножко свободного времени для себя любимого.
Ирина Карманова, заведующий Центром по предоставлению государственных услуг в сфере социальной защиты населения Койгородского района:
– Для меня здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, а тем более наркотики), спорт, правильное питание, активный отдых на природе, умение противостоять стрессу. Ну и, конечно, какое здоровье без закаливания. С его помощью можно значительно укрепить свой иммунитет, а, значит, избежать многих болезней. Стараюсь по возможности придерживаться здорового образа жизни, но не всегда это получается. Ежедневно по вечерам я гуляю со своей собакой, а в летнее время езжу на велосипеде. Бываю, круглый год на природе, зимой по выходным катаюсь на лыжах. На территории нашего сельского поселения нет спортзала, и это большой минус.
Мария Березина, старший методист Отдела образования администрации Инты:
– Мне 47 лет. Я не спортсмен, но всю жизнь веду здоровый образ жизни. По-моему, курение, алкоголь – это, прежде всего, зависимость. А зачем она человеку? Ответить, обычно, затрудняются. Здоровье – это понятие о жизни, это состояние не только тела, но и души. Жить в гармонии с самим собой и принимать окружающий мир, дарить свое тепло и получать взамен – это здорово.
Павел Дуркин, пенсионер МВД, Усть-Цилемский район:
– Слава богу, смысл слов «Здоровый образ жизни» возрождается. Мое мнение – для сохранения здоровья нации необходима целевая программа с финансированием со стороны государства. Прежде всего, она должна быть направлена на детей и молодежь. В первую очередь, надо принять меры к сокращению рекламы сигарет и пива, алкогольной продукции. В течении трех лет вообще удалить такую рекламу. Возводить спортивные городки для детей и взрослых. Изготовление и продажу детской одежды, пищевой продукции, игрушек, лекарств передать в руки государства, а не ввозить из-за границы губящие здоровье детей синтетические товары. Развивать и пропагандировать массовое занятие спортом. Наладить для этого постоянное финансирование со стороны государства по линии ГТО. А учить здоровому образу жизни взрослое население нет необходимости, но пропагандировать целесообразно.
Ирина Любименко, ведущий методист ГАУ РК «Центр народного творчества и повышения квалификации», Сыктывкар:
– Почему-то принято считать, что здоровый образ жизни – это правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность. Я считаю, что здоровый образ жизни начинается со здорового досуга. Вряд ли можно назвать здоровым человека, который отдыхает исключительно перед телевизором или компьютером. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, активный образ жизни. У каждого человека есть потребность в самореализации, иначе он не будет счастлив, а впоследствии нездоров. Необходимо давать каждому возможность для самореализации в любом виде творчества – только таким образом человек становится подобием Божьим. Если человек работает на двух-трех работах (а это сейчас стало нормой) только таким образом можно иметь в кошельке среднюю зарплату), о каком здоровом образе жизни можно говорить? У людей самого активного возраста от 25 до 50 лет просто нет времени, чтобы заниматься творчеством, они вынуждены все свое время зарабатывать деньги для обеспечения своей семьи необходимым.
Александр Лютоев, заместитель главного редактора газеты «Вперед», Усть-Вымский район:
– Все, что перечислено: отказ от курения, злоупотребления спиртными напитками, физическая активность, своевременное прохождение медицинских осмотров и диспансеризация – это правильно. Но природа российского человека такова, что соблюдение этих правил, особенно мужчинами, очень часто весьма затруднительно. Бросить курить – да вы что? Это же чуть ли не последнее удовольствие в жизни! А выпить в хорошей компании, да еще по поводу? Не все откажутся. Хорошо бы в меру, но где она – большинство не знают, и знать не хотят. Физическая активность. Хорошо, если курящие и нечасто выпивающие люди имеют огород, ходят на рыбалку, охоту, за грибами и ягодами. Физические нагрузки там немаленькие, кардионагрузок хватает. А если нет? Вот и уходят мужчины в мир иной, едва выйдя на пенсию в 55 лет. Заниматься спортом? Деньги на хороший велосипед и лыжи заработать при большом желании можно. Но тут нужны сила воли и время. Чего у нас совершенно нет или хронически не хватает. По этой же причине я и сам спортом не занимаюсь, хотя лыжи есть неплохие. Но физической нагрузкой себя загружаю во все времена года: работа на огороде, уборка снега, дрова на даче, изредка рыбалка и охота, грибы и ягоды. Питание – утром натощак стакан талой воды за полчаса до завтрака. Это не позволяет солям накапливаться в суставах. Минимум сладкого. Никогда не курил, не злоупотреблял. Беда с походами в больницу – только когда совсем прижмет. Взрослому человеку изменить свою устоявшуюся жизнь очень сложно, с этим справляются немногие и чаще всего лишь в отдельных направлениях. Наша главная задача – научить этому своих детей. Какому ритму жизни ребенка научишь, так он и пойдет по жизни. Тем более дети – очень пластичный материал, который при желании легко можно поправить. Но тут главное – личный пример. Без положительного личного примера даже детей настроить на здоровый образ жизни сложно.
Манефа Лушкова, председатель Сысольского райсовета ветеранов:
– Здоровый образ жизни, – это когда всю свою жизнь соблюдаешь определенные правила, а не только тогда, когда здоровье уже пошатнулось. На мой взгляд, это, прежде всего правильное питание, что, к сожалению многие еще не могут себе позволить из-за недостатка финансовых средств. Во-вторых, физический труд в пределах разумного или занятие спортом, полный отказ от курения и алкоголя. Немаловажным, я считаю, является и то, чтобы все родные и близкие также к этому относились и чтобы никто из них не болел бы. Чтобы в семьях был бы лад и согласие, теплое и уважительное отношение друг к другу. Если всего хватает (имею в виду материальную часть), а в семьях разлад, ругань и так далее, то и у всех все пойдет не так. Очень жаль, что на эту сторону взаимоотношений еще очень мало обращается внимания. Мои родители прожили очень тяжелую жизнь, испытали войну, голод, холод, всякие жизненные лишения, воспитали пятерых детей, но прожили более 80 и 84 года. Жили душа в душу, и мы, дети, никогда не слышали, чтобы они серьезно оскорбляли и ругали друг друга или соседей. Всегда трудились и все превращали в шутку, а нам всегда было весело рядом с ними и легко на сердце. Сегодня мы стараемся быть похожими на них и поддерживаем между собой добрые отношения, вспоминая о родителях.
Подготовила Лина ПЕРОВА
Фото yandex.ru/collections
«Республика» продолжает совместный проект с Общественной приемной главы Коми. Помимо постоянных экспертов участие в традиционном еженедельном опросе на злободневные и спорные темы принимают члены республиканского экспертного совета, чьи комментарии собирают специалисты Общественной приемной.
Что означает IT?
IT
Италия
Региональные »Страны
Оцените это:
IT
I Think
Интернет» Чат
Оценить:
IT
Итальянский
Региональные »Языковые коды (2 буквы)
Оценить:
Информационные технологии
Вычислительная техника »Сети — и многое другое…
Оценить:
IT
Есть ….
Интернет »Чат
Оценить
IT
Чай со льдом
Разное »Продукты питания и питание
Оцените:
IT
9T0007 ITTlo000
Оцените:
IT
Международный терроризм
Правительство »Правительство США
0 IT
Индивидуальная терапия
Медицина »Физиология
Оцените:
IT
Интенсивная терапия
Медицина »Физиология
0 IT
Тестирование на совместимость
Государственное »Военное дело
Оценить:
IT
Ингаляционная терапия
Медицинская 4 4
000 it:
IT
Italyanca
Международный »Турецкий
Оцените его:
IT
Информационный транспорт Правительство
90 014
Оцените:
IT
Gartner Group, Inc.
Бизнес »Символы NYSE
Оцените это:
IT
Вводное обучение
Правительство» Военное дело
9000 it
IT
Imagination Technology
Бизнес »Компании и фирмы
Оцените:
IT
Оцените это:
IT
Индивидуальные перевозки
Государственные »Транспортные
IT
Инновационные тесты 9 0008
Правительственные »Военные
Оцените:
IT
Информационный обман
Вычислительная техника» Кибернетика и безопасность
0
:
IT
Файл настроек InTalk
Вычисления »Расширения файлов
Оценить:
IT
Музыкальный файл Imputing» Расширения файлов
Оценить:
IT
Иранское время [UTC + 0300]
Региональные »Часовые пояса
это:
IT
Я Корзина
Интернет
Оцените:
Что означает IT B?
ITB
Приглашение к участию в торгах
Бизнес »Общий бизнес
Оцените это:
ITB
000 Religion
0007 В The Bond
Оцените:
ITB
Промежуточный блок передачи
Вычисления »Общие вычисления — и многое другое…
Оцените:
ITB
В подвале
Разное »Несекретное
ITB
Учебный пехотный батальон
Разное »Несекретный
Оценить:
ITB
Информационные технологии
Оцените:
ITB
Учебная пехотная бригада
Правительственный »Военный
0 ITB
0 ITB
Островной буксир а nd Баржа
Региональные »Железные дороги
Оцените:
ITB
Улучшенный Туризм B
Бизнес» Общий бизнес
45
4
000 Оцените:
ITB
Ilio Tibial Band
Сообщество »Музыка
Оцените это:
ITB
Разное 9000 Разное
Несекретный
Оцените это:
ITB
Import And Truck Bash
Разное »Несекретное
9000 it5
ITB
I stanbul Ticaret Borsasi
Международный »Турецкий
Оцените его:
ITB
Буфер шаблона инструкций
4 4
000000000 Оцените:
IT B
Gartner Group, Inc.Класс B
Бизнес »Символы NYSE
Оцените его:
ITB
Итаитуба, Паранайбо, Бразилия
Региональные коды
4
8
5
Оцените это:
ITB
Инструкции для участников торгов
Бизнес »Общий бизнес
Оцените это:
В ITB Box
Разное »Несекретное
Оцените его:
ITB
Отдельные корпуса дроссельной заслонки
Разное
000
ITB
90 004
Отдельные корпуса дроссельной заслонки
Академия и наука »Механика
Оцените:
ITB
Институт теоретической биологии
Биология и наука
Оценить:
ITB
In The Buff
Разное »Несекретное
0004 Я попробовал BUD
Разное »Несекретный
Оцените:
ITB
Я начальник
Business
4
Оцените:
ITB 9000 5
В спальне
Интернет »Чат
Оцените:
Что это значит? — Определение ИТ — Значение ИТ
Что означает «ЭТО»?
Это может быть единственная веб-страница, посвященная объяснению значения IT (сокращение / сокращение / сленговое слово IT).
Вы когда-нибудь задумывались, что означает IT ? Или любой другой 9309 сленговые слова, сокращения и
аббревиатуры, перечисленные здесь, на Интернет-сленге? Ваш ресурс для веб-сокращений, веб-аббревиатур и netspeak.
Что это такое?
IT — это «Информационные технологии»
ИТ-определение / ИТ-средства
Определение ИТ — «Информационные технологии»
Значение ИТ
IT означает «Информационные технологии»
Итак, теперь вы знаете — ИТ означает «информационные технологии» — не благодарите нас.YW!
Что это значит? IT — это акроним, аббревиатура или сленговое слово, которое объясняется
выше, где дано определение ИТ.
Прочие термины, относящиеся к «информации»:
2MI
Слишком много информации
411
Информация
ASCII
Американский стандартный код для обмена информацией
CIR
Согласованная скорость передачи данных (минимальная полоса пропускания)
ДОКСИНГ
Сбор личной информации
FFI
Для получения дополнительной информации
FMI
Для получения дополнительной информации
FOI
Свобода информации
FOIA
Закон о свободе информации
FYI
Для информации
GEN
Информация
ИКТ
Информационные и коммуникационные технологии
IIS
Информационные службы Интернета
ИНФОРМАЦИЯ
Информация
JFYI
Для информации
NEI
Недостаточно информации
ФИШИНГ
Использование мошеннического метода для получения личной информации
RFI
Запрос информации
СКИННИ
Информация, сплетня Тонкая
TFI
Спасибо за информацию
TLI
Слишком мало информации
TMI
Слишком много информации
WTMI
Слишком много информации
Другие термины, относящиеся к «технологии»:
ATI
Array Technology Inc.(производитель видеокарт)
ИКТ
Информационные и коммуникационные технологии
MBT
Masai Barefoot Technology (кроссовки)
MIT
Массачусетский технологический институт
NTFS
Файловая система новой технологии
SATA
Последовательное приложение для усовершенствованных технологий
: ‘) означает «плач от радости» или «грустная улыбка».«
Смайлик: ‘) обычно указывает на то, что отправитель нашел что-то настолько забавное, что у них на глаза навернулись слезы (т. Е. Они плакали от радости. Однако его также можно использовать для выражения грустной улыбки. Как (почти) всегда, контекст имеет решающее значение!
В смайлике: ‘) двоеточие обозначает глаза, апостроф обозначает слезу, а закрывающая скобка обозначает улыбающийся рот.
Символы, похожие на смайлик:’), включают:
Полный список значков можно найти на нашей странице значков.Я все знаю об иконах. Проверь меня!
Сводка ключевых моментов
Первое определение: ‘)
«Плач от радости» — это наиболее распространенное определение для : ‘) смайлик в Snapchat, WhatsApp, Facebook, Twitter и Instagram.
Второе определение: ‘)
«Грустная улыбка» — это еще одно определение смайлика : ‘) .
Изображение для: ‘)
Когда я пишу : ‘) , я имею в виду следующее:
Смайлик:’) тоже может указывать на грустную улыбку.
Пример: ‘) Используется в тексте
: ‘)
Помогите нам улучшить определения Cyber
Вы не согласны с чем-то на этой странице?
Вы заметили опечатку?
Знаете ли вы жаргонный термин, который мы пропустили?
Т.е. — это сокращение от фразы id est , что означает «то есть». Т.е. используется для повторения сказанного ранее, чтобы прояснить его значение. Например. — это сокращение от examples gratia , что означает «например». Например. используется перед элементом или списком элементов, которые служат примерами для предыдущего утверждения.
Не стесняйтесь распечатать это и отправить куда угодно.
Латинский язык может быть языком древности, но большое количество латинских сокращений продолжают регулярно использоваться в современном английском языке, а не только в научных трудах. Хотя многие латинские сокращения довольно просты (например, и т. Д. для и так далее, означает «и так далее» после списка элементов), другие могут быть сбиты с толку, особенно если вы не знаете что они обозначают.
Два сокращения, которые часто путают даже самые сознательные писатели: , т. Е. и , т. Е. Они не только как бы похожи друг на друга, но и используются с таким уровнем сходства, что может затруднить отслеживание того, что означает что. Вероятно, это не совпадение, что они входят в число наиболее часто используемых сокращений в словаре.
Как использовать ‘ie’
Т.е. означает id est , или «то есть», и используется перед словом или фразой, которая повторяет сказанное ранее.Это повторение призвано прояснить предыдущее заявление:
Анализ данных в Таблице 1 показывает, что все регионы Совета Правительств, кроме одного, испытали рост населения за счет естественного прироста (, т.е. , было больше рождений, чем смертей). — Назрул Хок, Хьюстонские хроники , 12 августа 2019 г.
Hoque использует здесь , то есть , чтобы прояснить, что подразумевается под «естественным» приростом населения.
И.е. также полезен для определения или объяснения термина или концепции, значение которых читатели могут не знать:
Если в вашем доме «жесткая вода» (, т. Е. , с высоким содержанием минералов), на ваших раковинах, душах и ваннах, несомненно, появляются белые или желтые наросты. — Мелисса Реддигари, BobVila.com , 22 августа 2019 г.
… или повысить точность параметров, подразумеваемых термином, который может означать разные вещи для разных людей:
Либо вы стары, как я, и пришли в ужас от мысли, что кто-то осквернит вашу любимую Джамп-стрит.Или вы молоды (, т. Е. , родились после запуска сериала в 87-м, сделавшего Джонни Деппа звездой), и ваша реакция была ближе к «Что такое 21 Jump Street ?» — Алинда Пшеница, человек , 26 марта 2012 г.
Хотя , то есть , часто выделяется квадратными или круглыми скобками, иногда за ним может стоять запятая или длинное тире. Обычно после него ставится запятая, означающая повторное утверждение, которое следует после.
Как использовать «например»
E.грамм. на латинском языке означает examples gratia и означает «например». Как и английская фраза, оно используется перед элементом или списком предметов, которые служат примером категории вещей, указанной ранее:
Эти представления о вреде были достаточно сильными, чтобы повлиять на аналогичные суждения в несвязанных контекстах: чем более аморальными люди считали данное действие, тем сильнее они видели боль при незначительных травмах ( например, , удар головой, порезание пальца) и больше они обнаружили страдание в неоднозначном выражении лица. — Курт Грей и Челси Шейн, The New York Times , 30 января 2015 г.
Если вы уже знаете конкретную марку, модель и год автомобиля, который хотите купить, поиск будет прост: такие сайты, как autotrader.com, cars.com, carfax.com и truecar.com, собирают подержанные автомобили, обычно те, которые продаются на дилерские центры по франшизе (, например, , представительства Honda, Subaru или Ford) и независимые автосалоны (например, партии подержанных автомобилей). — Джен А. Миллер, The New York Times , 25 апр.2019
Здесь следует выделить, как , например, работает иначе, чем , то есть В цитате Грея / Шейна удар головой и порезанный палец являются примерами легких травм — классом, который может включать другие виды травм, которые не приводятся в качестве примеров, такие как ожог или синяк. . Марки автомобилей в цитате Миллера являются примерами марок, которые обычно продаются во франчайзинговых дилерских центрах. Если бы автор вместо этого давал более четкое описание того, что имелось в виду под франчайзинговым представительством , то она бы использовала i.е.
Как например, , например часто, но не всегда, выделяется круглыми скобками. Поскольку оба сокращения используются в одинаковых ситуациях с аналогичными функциями — после существительного или категории и перед другим существительным или списком — тенденция их путать понятна.
Один из мнемонических приемов, который может помочь удержать их в правильном положении, — это помнить, что , например, и , пример начинается с той же буквы, а , т.е. начинается с той же буквы, что и — (находится в , то есть ).
Также полезно помнить, что как , то есть , так и , например, , работают на английском языке так же, как , то есть и , например. , соответственно, так что каждый может быть заменен на его английский аналог:
Они приняли свое нейтральное в гендерном отношении имя несколько лет назад, когда они начали сознательно идентифицировать себя как небинарные — то есть [читай: то есть ], ни мужчины, ни женщины. — Эми Хармон, The New York Times , 2 июня 2019 г.
Были вещи, которые не должны работать вместе, но работали, напоминая об этом фанк-стиле только в Нью-Йорке (серебряные брюки и подходящая серебряная сумка, , например, [читать: e.грамм. ], ковбойские сапоги). — Бут Мур, The Hollywood Reporter , 14 февраля 2017 г.
Что означает «The»? | Ментальная нить
Это самое частое слово в английском языке, составляющее около 4 процентов всех слов, которые мы пишем или говорим.Он везде и всегда, поэтому очевидно, что он должен делать что-то важное. Слова имеют значение. Это фундаментально, не так ли? Итак, это слово «the», слово, которое, кажется, поддерживает значительную часть всего веса нашего языка, что означает это слово? Это должно что-то значить, правда?
Можно грубо сказать, что «the» означает, что слово, к которому он прикреплен, относится к определенному, индивидуальному объекту. Когда я говорю «у меня яблоко», я имею в виду определенное яблоко, а не только «яблоко» — любое старое яблоко или «яблоки» в целом.
Но, конечно, не все так просто. Иногда «the» обозначает не конкретный объект, а целый класс объектов. Когда вы говорите, что умеете играть на «пианино» или что упражнение полезно для «сердца», вы не имеете в виду какое-то конкретное пианино или сердце. «Перо сильнее меча» — это не о конкретных ручках или мечах и даже не о конкретных примерах их метафорических аналогов, актах письма и актах агрессии.
«The» не кажется сложным словом, но его очень сложно объяснить тому, кто не является носителем языка.Почему мы говорим: «Я люблю балет», а не «Я люблю кабельное телевидение»? Почему мы говорим: «У меня грипп», а не «У меня болит голова»? Почему мы говорим «зима — самое холодное время года», а не «зима — самое холодное время года»? Это важные вопросы для носителей русского, корейского или любого другого языка, на котором нет символа «the».
Единственные удовлетворительные ответы можно найти не в пояснительном определении, а в списках ситуаций, в которых используется «the». Фактически, вы найдете такой список, если найдете в словаре слово «the», чего носители языка почти никогда не делают.Зачем им? Это не «антропоморфизм» или «jejune» или одно из тех слов, для которых людям нужны словари. Но перед создателями словарей стоит задача определить все слова, которые люди используют, а не только гламурные, и иногда самые простые слова оказываются самыми сложными для определения. Запись для «the» на Merriam-Webster.com перечисляет 23 места, куда он может попасть, среди них «перед множественным числом числительного, которое кратно десяти, чтобы обозначить конкретное десятилетие века или жизни человека < жизнь в двадцатых годах> »и« перед названием товара или любого знакомого предмета повседневной жизни, чтобы указать ссылку на отдельную вещь, часть или запас, который мы думаем как под рукой <говорил по телефону>.Эти употребления связаны друг с другом сложным и свободным образом, но невозможно выделить одно определяющее значение, лежащее в основе всех них. Вам просто нужно их перечислить. И в этом списке есть смысл.
OED перечисляет 50 записей для «the», некоторые из которых являются лишь историческими реликвиями. Когда-то было правильно играть в «шахматы», изучать «шитье» и «математику» и читать «французов» — и все это для «потомков». «The» выпало из тех ситуаций. Тот факт, что он больше не предшествует этим словам, также является частью его значения.
Таким образом, значение «the» — это сочетание ситуаций, когда это уместно, и ситуаций, когда это неуместно. Это отличает его от однозначно определяемых слов, таких как «октаэдр» («трехмерная фигура с восемью плоскими гранями»), но не сильно отличается от «другой», «видеть», «сейчас» или любого из повседневных слов, которые мы использовать все время. Нам нравится думать о словах как о маленьких контейнерах значения, которые мы упаковываем и распаковываем в процессе общения, но они не столько контейнеры, сколько указатели.Они указывают нам на совокупность опыта и знаний, на разговоры, которые у нас были, и на то, что мы читали, на места в предложениях, где мы их видели и не видели. Слова получают свое значение от того, что мы с ними делаем. Особенно слово, которое мы используем чаще всего.
Что значит ИМХО? — The Atlantic
Эти милые негодяи на BuzzFeed , как они обычно делают, подняли новый спор о распаде нашей общей реальности в это время беспорядков и сомнений.Они попросили людей поселиться, через интернет-опрос, , каков правильный смысл ИМХО.
Если вы, как и я, выросли на системах досок объявлений (BBS) и форумах, существовавших до Интернета, вы, возможно, почесали голову. ИМХО имеет только одно значение: по моему скромному мнению. Так было всегда. Хотя «по моему скромному мнению» — это фраза, которую люди иногда произносят на протяжении истории, ее нынешнее распространение, похоже, зародилось в Интернете. Эта аббревиатура является частью ироничного голоса интернет-общения, отточенного на форумах Usenet о кассетах VHS (нет, серьезно, это то, что Oxford English Dictionary упоминает как первое употребление) и других занудных тайнах.
Теперь приходят эти умные создатели контента, которые задают вопрос: означает ли ИМХО «по моему скромному мнению» ИЛИ «по моему честному мнению»? И, к моему ужасу, примерно треть сотрудников The Atlantic думает, что ответ — честный , а не скромный . Садитесь, ребята, будьте скромными!
И, к счастью, у нас есть отличный ресурс, чтобы доказать, что на самом деле означает аббревиатура. В течение 1990-х годов было опубликовано целое количество книг (и некоторых журналов) в виде путеводителей по этому экзотическому месту под названием Интернет, и они почти всегда включали глоссарий сленга, чтобы вы не печатали как новичок («один новый в Сеть »).
Самый ранний глоссарий, который я нашел, был взят из журнала PC Magazine 1986 года. Этот особенно интересен, потому что он содержит теперь банальные сокращения наряду с потерянными, которые просто ужасают:
BTW: кстати CUL: увидимся позже FWIW: чего стоит GMTA: великие умы думают одинаково HHOK: ха-ха только шучу ИМХО: по моему скромному мнению
Это хорошее свидетельство того, что 2018 мог быть и хуже . HHOK может быть в регулярном обращении.Но хвала, это не так. И дело в том, что к 1986 году «по моему скромному мнению» уже было частью глоссарийного сленга «Сети».
Но, конечно же, на этом не заканчивается.
The Macintosh Way и Inside Compuserve оба содержат примеры правильного использования IMHO, как и The First Book of Mac 1991 года, More Modems for Dummies 1996 года , The Internet Complete Reference by Harley Hahn и 1999 г. «Самоучите себя Интернету для студентов».
Итак, «честные» апологеты могут получить некоторую помощь. Во многих немного более поздних интернет-руководствах представлены оба возможных значения. Возьмем, к примеру, Jargon 1993 года Робина Уильямса (не тот). Здесь, в подробном словаре, ИМХО определяется так:
ИМХО, это маленькое сокращение означает i n m y h umble o шестерня. Его часто используют как ярлык для набора текста в онлайн-общении . Когда оно написано с большой буквы, вы кричите . Вы также можете увидеть термин imnsho , который обозначает i n m y n ot- s o- h umble o шестерня.
Теперь, ИМХО с заглавной буквы больше не означает крик (хотя кто больше использует что-нибудь с заглавной буквы амирит?), Но скромный — это первое ясное значение. Однако в списке сокращений Жаргон допускает вторичное значение «по моему честному мнению».
Оказывается, во многих книгах сначала перечислены скромные, а затем честные, в том числе The Net After Dark и Internet Essentials 1994 года, World Wide Web Secrets 1995 года , 1996 года Как получить работу своей мечты с помощью Интернета , BeginnerNet от 1997 г. и 1998 г. «Понимание и использование Интернета» .
Программа «Здоровый образ жизни» Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
Культура здорового образа жизни
Авторы предлагают содержание программы «Здоровый образ жизни», условия ее реализации, комплекс мероприятий программы. Разработка представлена в виде фрагмента проекта.
Ожева Елена Николаевна,
директор Муниципального информационно-методического центра, Мирная Людмила Викторовна,
методист Муниципального информационно-методического центра
Какие мероприятия могут помочь в реализации программы направленной на сохранения и укрепление своего здоровья и здоровья других людей?
О
Ключевые понятия: программа, пропаганда здорового образа жизни; план; мероприятия по реализации программы; критерии эффективности программы; научное, программно-методическое, кадровое обеспечение программы «Пропаганда здорового образа жизни»; информационное обеспечение Программы; физкультурно — оздоровительные мероприятия Программы._
Цели и задачи:
— формирование у учащихся, их родителей, учителей готовности к сохранению и укреплению своего здоровья и здоровья других людей;
— снижение заболеваемости и функциональной напряженности участников образовательного процесса;
— повышение готовности педагогов к здоровьесозидающей деятельности;
— снижение распространенности среди населения социально обусловленных заболеваний;
— повышение успешности учащихся, в том числе и в образовательной деятельности.
Результаты инновации: программа «Здоровый образ жизни» позволяет улучшить физическую подготовленность; повысить жизненный тонус и усилить жизненную активность; оздоровить психологический климат в коллективе, в семье, укрепить взаимопонимание детей и родителей; сделать увлекательным и интересным досуг.
Содержание инновации:
Модернизация российского образования предполагает переход к системе воспитания, дающей человеку глубокие знания о своём организме, средствах целенаправленного воздействия на психическое, физическое состояние, а также средствах сохранения и укрепления здоровья. Такая система будет также призвана формировать потребности в здоровом образе жизни и физическом совершенствовании, в активных занятиях физическими упражнениями и спортом.
Создание нашей программы было обусловлено следующими принципами:
— огромными возможностями здоровьесбережения и физической культуры и спорта в решении социально-
экономических, воспитательно-образовательных и оздоровительных задач, стоящих перед обществом;
— незначительным числом занимающихся физической культурой и ведущих здоровый образ жизни.
Главным условием для нас было создание программы, ориентированной не только на ученика, но на всех участников образовательного процесса.
Мы понимали: прежде всего, педагог должен быть примером для своих воспитанников в вопросах здоровьесбережения. Если здоровый образ жизни — это норма для учителя, тогда и ученики будут принимать педагогику здоровьесбережения должным образом.
Понимая важность влияния на детей их родителей, мы постарались включить в свою программу спектр мероприятий, направленных на пропаганду и формирование здорового образа жизни среди родителей обучающихся.
Первым этапом в создании программы был организационно-методический этап, включающий в себя:
— разработку организационно-методических подходов в реализации программы, направленных на широкое внедрение основ здорового образа жизни;
— повышение общего уровня образованности участников образовательного процесса по вопросам физической культуры и здорового образа жизни;
— разработку технологий и методик пропаганды здорового образа жизни и активного вовлечения участников образовательного процесса в занятия физической культурой.
Следующий этап создания программы — информационный. Понимая, что развитие физической культуры и формирование здорового образа жизни невозможно без целенаправленной пропаганды, значи-
58
Инновационные проекты и программы в образовании 2009/4
Культура здорового образа жизни
тельное место в своей Программе мы отвели именно этому направлению. Создание телепрограмм, телепередач, печатных материалов информационнообразовательного характера направлено на формирование у участников образовательного процесса потребности в занятиях физической культурой и спортом, формирование здорового образа жизни.
Организационно-практический этап (физкультурно — оздоровительные мероприятия программы) включает в себя организацию и реализацию мероприятий, направленных на вовлечение участников образовательного процесса в активные занятия физической культурой и спортом, на формирования здорового образа жизни.
Критериями эффективности нашей программы мы считаем:
— на уровне сознания — уровень информированности и знаний по вопросам физической культуры, здорового образа жизни;
— на уровне поведения — отношение к здоровому образу жизни, к физической культуре и спорту, т.е. активные занятия физкультурой и спортом, участие в тех или иных кампаниях, мероприятиях.
Реализация программы по пропаганде физической культуры, спорта и здорового образа жизни будет способствовать укреплению здоровья населения, созданию благоприятного климата в коллективах и в семьях. Вовлечение широких слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом позволит снизить воздействие негативных социальных факторов и снизить уровень заболеваемости
I. Введение
Комплексная муниципальная программа «Здоровый образ жизни» на 2008-2010 годы (далее Программа) разработана в соответствии с Концепцией модернизации Российского образования.
Разработчик Программы — Муниципальный информационно-методический центр города Лабин-ска Лабинского района.
Программа ориентирована на педагогов, учащихся, родителей.
Реализация Программы будет способствовать:
• формированию у учащихся, их родителей, учителей готовности к сохранению и укреплению своего здоровья и здоровья других людей;
• снижению заболеваемости и функциональной напряженности участников образовательного процесса;
• повышению готовности педагогов к здоровьесозидающей деятельности;
• снижению распространенности среди учащихся социально обусловленных заболеваний;
• повышению успешности учащихся, в том числе и в образовательной деятельности.
II. Принципы Программы
— общедоступность: Программа рассчитана на каждого участника образовательного процесса; участником Программы может стать каждый независимо от уровня физической подготовленности и состояния здоровья;
— многообразие: Программа предполагает большой набор видов физической активности; различные формы их организации; разнообразные формы проведения мероприятий;
— эффективность: Программа позволяет улучшить физическую подготовленность; повысить жизненный тонус и усилить жизненную активность; оздоровить психологический климат в коллективе, в семье, укрепить взаимопонимание детей и родителей; сделать увлекательным и интересным досуг;
— мобильность: методы и формы в зависимости от опыта и интересов участников постоянно обновляются; учитывается появление новых видов физкультурно — оздоровительных занятий и модных направлений;
активность: призывает включать физкультуру и спорт в свой образ жизни, повысить уровень знаний по основам гигиены, медицинской помощи, физической культуре, психологии и т.д., проверить свою физическую подготовку и выполнить определенные нормативы.
III. Цели и задачи Программы
Цели:
— повышение эффективности информационных и образовательных средств в формировании потребности у различных категорий и групп населения в регулярных занятиях физической культурой и спортом;
— создание модели образовательного процесса, нацеленного на повышение двигательной активности учащихся, их родителей, учителей;
— обеспечение условий для сохранения и укрепления здоровья всех участников образовательного процесса, развития культуры здоровья и на ее основе формирования здорового образа жизни.
Задачи:
— разработка комплекса мер по повышению двигательной активности участников образовательного процесса;
— пропаганда среди населения регулярных оздоровительных занятий массовой физической культурой и спортом;
— повышение уровня информированности населения, в первую очередь детей и их родителей, в вопросах физической культуры, гигиены, здорового образа жизни;
— поощрение физической активности, удовлетворение разнообразных интересов и потребностей населения в физкультурно-оздоровительной деятельности;
— формирование у школьников, их родителей, учителей потребности в регулярных занятиях физической культурой.
IV. Прогнозируемый результат
— Стабилизация показателей физического здоровья учащихся и педагогов;
— сокращение количества уроков, пропущенных по болезни;
— активизации интереса учащихся, их родителей, учителей к занятиям физической культурой и спортом;
— рост числа учащихся, занимающихся в спортивных секциях;
— активное участие родителей в делах школы.
Инновационные проекты и программы в образовании 2009/4
59
Культура здорового образа жизни
V. Ресурсы
1. Материально-техническая база муниципалитета.
2. Материально-техническая база образовательных учреждений.
— специалисты Управления физической культуры и тренеры спортивных школ;
— средства массовой информации.
VII. Основные функции Программы
— Управленческая;
— просветительская;
— коррегирующая;
— диагностическая;
VIII. Основные виды деятельности
— Исследовательская;
— конструктивная;
— организаторская;
— коммуникативная.
ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ
Муниципального информационно-методического центра города Лабинска Лабинского района по реализации Программы «Здоровый образ жизни»
I. Научное, программно-методическое, кадровое обеспечение программы «Пропаганда здорового образа жизни»
№ пп Мероприятия Ответст- венный Сроки реализации
1. Создание межведомственного координационного совета по реализации Программы УО, МИМЦ, УФКиС, УК, КДМ* Август 2008 года
2. Разработка и реализация муниципальной Программы МИМЦ Август 2008 года. Сентябрь2008 года-сентябрь 2010 года
3. Подготовка программно- методического комплекта, необходимого для осуществления Программы: — разработка авторских программ, положений и пр.; — подборка уже готовых подобных документов МИМЦ, педагоги ОУ Сентябрь 2008 года
4. Проведение круглого стола с участниками образовательного процесса по проблеме реализации Программы УО, МИМЦ Сентябрь 2008 года
5. Проведение постоян- МИМЦ, В течение всего
но действующих се- УФКиС, периода не ме-
минаров по пробле- КДМ, нее четырёх раз
ме реализации Программы с привлечением заинтересованных структур ЦПМСС в год
6. Курсовая переподготовка педагогов, медработников, касающаяся деятельности программы Учителя -физической культуры, — классные руководители, — психологи, — социальные педагоги, — школьные медицинские работники и пр. Регулярно
7. Работа над совершенствованием педмастер-ства педагогов, участвующих в реализации Программы: — проведение конкурсов; — обобщение ППО; — создание авторских программ, методик, положений и пр. МИМЦ, пе-дработники Регулярно
8. Работа постоянно действующего семинара по социальнопсихологической адаптации участников Программы ЦПМСС Не менее четырёх раз в год
9. Проведение олимпиад по — физической культуре, — ОБЖ, — валеологии. МИМЦ Ежегодно, ноябрь
II. Система мер по реализации Программы
№ пп Мероприятия Ответст- венный Сроки реализации
1. Проведение круглого стола с участниками образовательного процесса по проблеме реализации Программы УО, МИМЦ Сентябрь 2008 года
2. Работа оргкомитета над созданием муниципальных положений о проведении соревнований, конкурсов, спортивных праздников и пр. УО, МИМЦ, ЦДТ, УК Регулярно
60
Инновационные проекты и программы в образовании 2009/4
Культура здорового образа жизни
3. Проведение постоянно действующих семинаров по проблеме реализации Программы с привлечением заинтересованных структур МИМЦ, УФКиС, КДМ, ЦПМСС В течение всего периода не менее четырёх раз в год
4. Тренинги по здоровьесбережению ЦПМСС Не менее двух раз в год
5. Работа постоянно действующего семинара по социальнопсихологической адаптации участников Программы ЦПМСС Не менее четырёх раз в год
6. Проведение семинаров, мастер-классов по обмену опытом в области создания здоровьесберегающей среды в семье, в школе УО, МИМЦ, ЦПМСС Регулярно
7. Проведение олимпиад по — физической культуре, — ОБЖ, — валеологии. МИМЦ Ежегодно, ноябрь
8. Организация профориентационной работы МИМЦ, спортивные школы УФКиС Регулярно
9. Материальное поощрение лучших учителей и учащихся-спортсменов УО Регулярно
10. Награждение муниципальными грантами лучших учащихся-спортсменов УО Апрель, ежегодно
III. Информационное обеспечение Программы.
№ пп Мероприятия Ответст- венный Сроки реализации
1. Согласование со средствами массовой информации мероприятий Программы УО, МИМЦ, УК, ГТРК «Лаба» Август 2008 года
2. Организация в школьных печатных изданиях постоянно действующих рубрик, посвящённых действию Программы ОУ Регулярно
3. Организация в газете УО «Педсовет» постоянно действующих рубрик, посвящённых действию Программы УО, МИМЦ Не менее четырёх раз в год
4. Организация в телевизионной программе УО «Школьный журнал» постоянно действующих рубрик, посвящённых действию Программы УО, МИМЦ, УК Регулярно
5. Организация в телерадиопрограммах постоянно действующих рубрик, посвящённых действию Программы УК, ГТРК «Лаба» Ежемесячно
6. Подготовка цикла публикаций в местных печатных изданиях, посвящённых действию Программы УО, МИМЦ, муниципальные печатные издания Ежегодно ко дню Здоровья
7. Проведение среди учащихся конкурсов сочинений, стихов, рассказов, пропагандирующих здоровый образ жизни МИМЦ, ЦДТ, УК Регулярно
8. Рейды «За здоровый образ жизни» КДМ, ЦДТ Два раза в год
9. Создание на сайте УО страницы, посвящённой действию программы УО Июнь 2009
IV. Физкультурно — оздоровительные мероприятия Программы.
№ пп Мероприятия Ответст- венный Сроки реализации
1. Составление календаря спортивномассовых мероприятий МИМЦ Ежегодно, август
2. Ежегодный медосмотр педагогов УО, ЦРБ Ежегодно, август
3. Диспансеризация учащихся УО, ЦРБ Ежегодно, в течение учебного года
4. Психолого-медикосоциальное сопровождение учебного процесса УО, ЦПМСС В течение года, по необходимости
5. Оздоровление педагогов: — отдых на Черноморском побережье, — оздоровление и долечивание в санаториях УО В течение года, по необходимости
6. Оздоровление учащихся: — лагерь УО «Робинзон», — лагерь УО «Ка-ладж», — лагерь ОУ «Мечта» УО В течение года
7. Участие в эксперименте по введению 6 уроков физической культуры в неделю УО, СШ № 1 В течение года
Инновационные проекты и программы в образовании 2009/4
61
Культура здорового образа жизни
8. Действие программы «Президентские состязания» МИМЦ, ОУ Два раза в год
9. Проведение муниципального этапа Всекубанской Спартакиады «Спортивные надежды Кубани»: — соревнования по баскетболу; — соревнования по волейболу; — соревнования по гандболу; — соревнования по мини-футболу; — соревнования по настольному теннису; — соревнования по шахматам. УО, МИМЦ, ОУ Сентябрь -февраль, ежегодно
10. Участие в зональных и краевых соревнованиях Всекубанской Спартакиады «Спортивные надежды Кубани» УО, МИМЦ, ОУ Март-май, ежегодно
11. Муниципальный этап соревнований по лёгкой атлетике и легкоатлетическому многоборью «Шиповка юных» УО, МИМЦ, ОУ Сентябрь, апрель, ежегодно
12. Легкоатлетический кросс УО, МИМЦ, ОУ, УФКиС Октябрь, ежегодно
13. Муниципальный этап программы «Школа безопасности» УО, ОУ, ЦДТ, УФКиС , Стур Май, ежегодно
14. Краевой этап программы «Школа безопасности» УО, Стур Май, ежегодно
14. Школьные туристические слёты ОУ, ЦДТ Сентябрь-октябрь , апрель-май, ежегодно
15. Туристические слёты для педагогических работников Лабин-ского района УО, ОУ, ЦДТ, УФКиС , Стур Сентябрь -октябрь , апрель-май, ежегодно
16. Муниципальный этап Всекубанской летней Спартакиады школьников на кубок Губернатора Краснодарского края УО, ОУ, УФКиС, КДМ Июнь-август, ежегодно
18. Муниципальный, краевой, Всероссийский конкурсы пожарных дружин УО, ОГПС Апрель, май, ежегодно
19. Проведение мониторинговых исследований по проблемам здорового образа жизни УО, МИМЦ, ЦПМСС , ЦРБ Регулярно
20. Муниципальный праздник «Спортивная семья» УО, ОУ, УФКиС Декабрь, май, ежегодно
21. Участие в муниципальных спортивных мероприятиях, посвящённых Дню города, Дню здоровья и пр. УО, ОУ, УФКиС, КДМ В течение года
22. Общерайонные родительские лектории, посвящённые вопросам здоровьесбережения УО, ЦПМСС Не менее двух раз в год
23. Общешкольные родительские собрания, посвящённые вопросам здоровьесбережения УО, ОУ Не менее двух раз в год
* УО — Управление образования, МИМЦ — Муниципальный информационно-методический центр, ЦПМСС — Центр психолого-медико-социального сопровождения, ОУ — общеобразовательные учреждения, ЦДТ — Центр детского творчества, УФКиС — Управление физической культуры и спорта, СТур — Станция туризма, УК — Управление культуры, ГТРК «Лаба» — государственная теле-радиокомпания «Лаба», КДМ — Комитет по делам молодёжи; ЦРБ — центральная районная больница.
62
Инновационные проекты и программы в образовании 2009/4
Страница не найдена |
Страница не найдена |
404. Страница не найдена
Архив за месяц
ПнВтСрЧтПтСбВс
12
12
1
3031
12
15161718192021
25262728293031
123
45678910
12
17181920212223
31
2728293031
1
1234
567891011
12
891011121314
11121314151617
28293031
1234
12
12345
6789101112
567891011
12131415161718
19202122232425
3456789
17181920212223
24252627282930
12345
13141516171819
20212223242526
2728293031
15161718192021
22232425262728
2930
Архивы
Метки
Настройки для слабовидящих
Основы корпоративной программы по укреплению здоровья сотрудников — Волонтеры-Медики
Заполните данную короткую форму обратной
связи о проведении на базе вашей организации
Всероссийского урока по первой помощи. В течение 2х
рабочих дней после ее заполнения на указанный вами e-mail
адрес придет Сертификат об участии в акции. Поэтому очень
важно заполнять поля внимательно, указывая полные
наименования – они будут вписаны в сертификат. Заполнение
формы будет доступно с 28 февраля по 5 марта.
Все возникающие вопросы вы можете направить на e-mail: [email protected]
Email
На указанный адрес мы вышлем Вам сертификат
Полное наименование вашей организации
Например, ГБОУ Школа № 28 или Дворец детского творчества «Солнышко»
Выберите Федеральный округ
-ЦентральныйСеверо-ЗападныйЮжныйСеверо-КавказскийПриволжскийУральскийСибирскийДальневосточный
Укажите название населенного пункта, в котором находиться ваша организация
Выберите форматы мероприятий, которые были проведены на базе вашей организации 28.02.20 в рамках Всероссийского урока
Интерактивный урок по предложенному сценарию
Практический мастер-класс
Другое
Укажите возраст участников мероприятий
Укажите общее количество школьников, принявших участие в мероприятиях Акции в Вашей организации
Оцените качество материалов (концепции, сценария, макета листовок и т.д.), предоставленных организаторами Акции
Если Вы оценили материалы ниже 3 баллов, пожалуйста оставьте в поле для обратной связи комментарий с указанием того, как на ваш взгляд при подготовке следующей акции организаторам стоит доработать предоставляемые материалы. Материалы очень плохого качества
-12345
Комментарии и обратная связь
Рабочая программа по ЗОЖ «Формула здоровья»
Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан
Восточный межрайонный центр «Семья»
«Одобрено» «Утверждено»
Методическим советом Директор ГБУ РБ
протокол № _____ Восточный МЦ «Семья»
от «_____» _________ 2019 г. ________ В. Н. Храмцов
Проект модифицированной программы по
формированию здорового образа жизни
«Формула здоровья»
Модифицированная программа рассчитана на детей от 10 до 14 лет.
Срок реализации модифицированной программы 1 год.
Составитель:
воспитатель отделения социальный приют
для детей и подростков в г. Белорецк
Руднева Ольга Филипповна
г. Белорецк — 2019 г.
Содержание стр
1. Пояснительная записка 3
Направленность программы 3
Новизна программы 4
Актуальность работы 4
Педагогическая целесообразность 4
Цель программы 4
Задачи программы 4
Принципы работы 5
Нормативно-правовые документы 6
Отличительные особенности программы 7
Условия реализации программы 7
Формы и методы реализации программы 7
Ожидаемые результаты 8
Ресурсное обеспечение программы 9
Учебно-тематический план 9
Содержание программы 11
Форма контроля 15
Методическое обеспечение 17
Аннотация программы 18
1. Пояснительная записка
Быть здоровым – это естественное стремление каждого человека.
Проблема воспитания здорового поколения приобретает в настоящее время большое значение. С каждым годом увеличивается заболеваемость среди детей. Причины ухудшения здоровья зависят от многих факторов, в том числе и от неправильного отношения людей к своему здоровью, здоровью своих детей, отрицательного влияния окружающей среды, наследственных факторов, нарушения правил здорового образа жизни. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы.
С каждым годом растет заболеваемость учащихся. Наиболее часто отмечаются случаи ухудшения зрения, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, опорно-двигательного аппарата, позвоночника, нарушения со стороны центральной системы.
Важную роль сохранения здоровья имеет правильный образ жизни, основанный на достаточной двигательной активности, рациональном питании, правильном режиме дня, отсутствие вредных привычек.
Осознание ценности здоровья должно явиться стимулом осознания личной потребности в нем. Одной из задач воспитательного процесса является задача формирования мотивации здорового образа жизни.
Здоровье – самая большая для человека ценность. Чтобы вырастить здорового и жизнелюбивого человека, необходим особый образ жизни – здоровый.
Направленность программы
Модифицированная программа по формирования здорового образа жизни «Формула здоровья» для воспитанников отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк от 10 до 14 лет разработана на основе Письма Минобрнауки РФ от 11.12.2006 N 06-1844 «О Примерных требованиях к программам дополнительного образования детей». Программа направлена на обучение детей здоровому образу жизни и их воспитанию, учитывая психологические, физиологические и возрастные особенности детей.
Формирование потребности в здоровом образе жизни должно вестись легко и незаметно, ненавязчиво, но всегда с удовольствием и искренней заинтересованностью со стороны, как взрослого, так и ребёнка.
Новизна программы
Новизна заключается в содержании практической части программы, которая методически ориентирована на переход от технологий педагогической коррекции утраченного здоровья к технологиям сбережения, создания и сотворения собственными усилиями, переход от пассивной позиции в отношении своего здоровья к активной позиции здоровье-сбережения.
Актуальность программы
Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков.
Здоровый образ жизни воспитанника – это условия не только здоровья, но и дальнейшей успешной учебы, работы, семейной жизни. Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у детей убежденность в необходимости ведения здорового образа жизни. Проблемы физического здоровья важны и актуальны, иными словами, здоровью надо учить, поэтому этой проблеме надо уделять большое внимание. Проанализировав заболеваемость за последние четыре года.
УРОВНЬ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ СРЕДИ УЧАЩИХСЯ (%)
Год
Осмотрено
Зарегистрировано
I место по виду заболеваия
2015
73
217
Болезнь крови 50%
2016
63
168
Психическое расстройство и поведение 21.4 %
2017
99
271
Психическое расстройство и поведение 18.1 %
2018
73
192
Психическое расстройство и поведение 19.3 %
Педагогическая целесообразность
Программа «Формула здоровья» помогает ребенку организовать свое свободное время через занятия спортом и совместную творческую деятельность, получить информацию о здоровом образе жизни и последующем становлении ребенка, как личности.
Цель программы
Цель программы: формирование культуры здоровья и здорового образа жизни воспитанников с активной жизненной позицией, с устойчивыми принципами неприязни к вредным привычкам.
1.6. Задачи программы:
Образовательные задачи:
Формировать целостную картину мира и осознание своего места в нем.
Сформировать научное понимание сущности здорового образа жизни.
Продолжать формировать знания, умения, навыки, позволяющие использовать здоровый образ жизни.
Развивающие задачи:
Развивать у детей потребность в создании здоровой окружающей среды в школе и семье.
Продолжать развивать мышление на основании полученных знаний и применение их в конкретных условиях.
Воспитательные задачи:
Способствовать формированию ответственного поведения к своему здоровью.
Формировать установку на здоровый образ жизни.
Формировать у воспитанников осознанного выбора здорового образа жизни
Принципы работы:
Принцип триединого представления о здоровье. Единство здоровья физического, психологического и духовно-нравственного.
Принцип комплектности и междисциплинарности. Тесное согласованное воздействие педагога, психолога, мед.работника.
Принцип приоритета позитивных воздействий (подкреплений) над негативными (запретами, порицаниями). Один из важнейших общепедагогических постулатов и одно из важнейших условий здоровьесберегающей педагогики.
Принцип приоритета активных методов обучения. Эффект достигается во-первых, за счёт снижения риска появления у школьников переутомления; во-вторых, за счёт несравненно более гармоничного развития личности в условиях активного включения в процесс постижения таинств жизни, именуемый образовательным.
Принцип сочетания охранной и тренирующей стратегии. Стимулировать процесс развития личности, формирования, укрепления здоровья, накопления адаптационных ресурсов организма на таком уровне напряжения сил и возможностей, при котором проявление заботы о перспективах развития и жизнедеятельности организма не вступает в противоречие с заботой об актуальном состоянии и здоровье человека.
Принцип отсроченного результата. Личностные изменения, определяющие систему отношений и рисунок поведения человека, формируются длительно и доступно.
Режим занятий
Занятия проходят во внеурочное время один раз в неделю.
Нормативно – правовые документы:
Программа «Формула здоровья» разработана с учетом следующих законодательных нормативно – правовых документов:
Конвенция ООН «О правах ребенка»;
Федеральный закон «Об основных гарантиях прав ребенка в Российской Федерации» от 24.07.2004 № 124-ФЗ;
Федеральный закон от 28.12.2013 № 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в Российской Федерации»;
СанПиН 2.4.3259-15 от 01.09.2015 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы организаций для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей».
Отличительные особенности программы:
Одной из наиболее важных отличительных особенностей программы являются условия ее реализации — круглосуточное пребывание воспитанников в стационарном учреждении социальный приют для детей и подростков, что позволяет проводить занятий и подготовку к ним в удобное как для детей, так и для воспитателя время, используя дифференцированный подход к каждому воспитаннику, учитывая его эмоционально – психологическое состояние и способности умственного развития.
Данная программа обеспечивает формирование культуры здорового образа жизни через непосредственно воспитательную деятельность, обеспечивающую включение детей в разные виды деятельности.
Условия реализации программы
Программа предназначена для реализации в условиях социального приюта с детьми от 10 до 14 лет. Работа по программе осуществляется в период учебного года в форме организованных занятий и в каникулярное время. В форме организации спортивных праздников, теоретических и практических занятий, бесед, тренингов, ролевых игр, конкурсов рисунков, диспутов, дней здоровья.
Сроки реализации программы
Программа рассчитана на один год. Занятия проводятся 4 раза в месяц. Максимальное количество часов в году – 36.
1.11. Формы и методы реализации программы
Формы и режим занятий
Основная форма организации деятельности детей на занятии – групповая. Занятия предполагают также деление группы детей на подгруппы, если этого требует форма проведения занятия.
Программа предполагает следующие формы проведения занятий:
Практические: выполнение упражнений, игры спортивные, сюжетные и ролевые, экспериментирование, опыт спортивный, исследование, поиск, изучение, игровые обучающие ситуации, игровые воображаемые ситуации, игры-драматизации, сценки, инсценировки, игры парами, игры-диалоги.
1.12. Ожидаемые результаты
Применяемые методы и формы обучения способствуют эффективности воспитательной работы с детьми, обеспечивают последовательное укрепление здоровья, физического и двигательного развития детей. Результативность деятельности воспитанников по итогам внедрения здоровьесберегающих технологий в образовании детей среднего школьного возраста оценивается через разработанную систему мониторинга качества получаемых знаний и навыков.
В результате совместной деятельности педагога, воспитанников, к концу учебного года дети должны:
1. Активно использовать полученные умения и навыки в повседневной жизни, в ситуации выбора здорового образа жизни, во всех аспектах своей деятельности и иметь потребность к систематическому сохранению и приумножению своего здоровья.
2. Уметь применять навыки сохранения здоровья в необходимой ситуации, самостоятельно предупредить утомление, понимать и стремиться к переходу к другому виду деятельности, к смене статики на активные движения.
3. Демонстрировать правила безопасного поведения в окружающей среде.
4. Иметь положительную динамику в формировании здорового состояния организма.
5. Иметь систему представлений о себе, своем теле и организме; осознавать свою индивидуальность, проявлять чувство самоценности, любви к себе и окружающим.
6. Получать удовольствие и радость при выполнении простейших умений и навыков гигиенической и двигательной культуры, культуры закаливания, питания; удовлетворённость результатами индивидуальных и совместных действий, радость и доброжелательность общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми в повседневной жизни.
1.13. Ресурсное обеспечение программы
Кадровое обеспечение программы
Администрация ГБУ РБ Восточный МЦ «Семья» и отделения социальный приют для детей и подростков в г. Белорецк проводит осуществление общего контроля над педагогами, их педагогической деятельностью и деятельностью коллектива, анализирует коррекционно-реабилитационную деятельность.
Воспитатель осуществляет реализацию программы в системе воспитательной работы, используя современные технологии, ведёт работу по распространению педагогического опыта по развитию и становлению творческой личности.
Методическое обеспечение программы:
1. Кабинет для занятий кружка (хорошо освещенный, проветриваемый,).
2. CD – диски, DVD – диски с музыкальным сопровождением утренней зарядки, аэробика, флешмоб.
3. Материалы для физической подготовки (мячи, обручи, скакалки, кегли, лыжи, коньки и т.д.)
5. Компьютер, мультимедийный проектор.
6. Музыкальный центр.
7. Столы, стулья.
Учебно-тематический план
Наименование тем
Из них
теория
практика
1
Введение
1
—
2
Движение – это жизнь
1
—
3
День бегуна
0,5
0,5
4
Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом
1
—
5
Курильщик – сам себе могильщик
1
—
6
Осенний кросс
—
1
7
Предупреждение заболеваний
0,56
0,5
8
Рецепты народной медицины
1
—
9
Трезвость – норма жизни
1
—
10
День здоровья
0,5
0,5
11
В здоровом теле — здоровый дух
1
—
12
Токсикомания и ее последствия
1
—
13
Как сохранить иммунитет
0,5
0,5
14
Веселые старты
—
1
15
Как не стать наркоманом
1
—
16
Шаманы, знахари, целители
1
—
17
Духовное здоровье
1
—
18
Лыжный кросс
—
1
19
Наркотики и здоровье
1
—
20
Нравственное здоровье
1
—
21
Здоровый образ жизни
1
—
22
Конкурсы антирекламм
0,5
0,5
23
Между нами, девочками
0,5
0,5
24
Переходный возраст у мальчиков
0,5
0,5
25
Психологическое здоровье
1
—
26
Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ
—
1
27
Китайская медицина – Цигун
0,5
0,5
28
Акция «За здоровый образ жизни»
0,5
0,5
29
Неделя здоровья
0,5
0,5
30
Готовимся к семейной жизни
1
—
31
Мужественность – это сила ума или сила духа
1
—
32
Весенний кросс
—
1
33
Встреча с узкими специалистами
1
—
34
Товарищеская встреча по футболу
—
1
35
Поход
—
1
36
Итоговое занятие (что такое ЗОЖ)
0,5
0,5
Итого
23,5
12,5
Содержание программы.
Введение. С чего все началось. Библия о возникновении жизни на земле. Ученые о зарождении жизни. Появление человека. Роль родителей в нашей жизни. Все живоев природе растет и изменяется. Что такое здоровый образ жизни?
Движение – это жизнь.
Расширить представление детей о спорте, вызвать интерес к спорту и физическим упражнениям. Укрепление здоровья детей.
День бегуна.
Спортивный праздник .
Секундомер, старт, финиш, Спринтер и Стайер. Желание бегать, техника бега.
Если ты здоров, постарайся сделать здоровым того, кто рядом.
Беседа о ценностном отношении к своему здоровью. Расширение знаний о простудных заболеваниях с целью их профилактики. Знакомство с мерами по сохранению здоровья. Составление памятки – рисунка по профилактике простуды и гриппа.
Курильщик – сам себе могильщик.
Рассказ о возможных последствиях никотина на организм человека. Знакомство с химическим составом табачного дыма, его вредными свойствами. Паталогогическая реакция организма на поступление никотина
Осенний кросс.
Предупреждение заболеваний.
Принципы здорового питания, закаливание и занятие спортом. Укрепление здоровья через физические упражнения и минутки. Формирование желания вести здоровый образ жизни.
Рецепты народной медицины.
Что такое народная медицина. Значение и применение лекарственных трав. Бережное отношение к природе.
Трезвость – норма жизни.
Что такое алкогольная зависимость? Вредное воздействие алкоголя на организм человека. Устойчивый навык неприятия алкоголя. Активное противостояние пагубным привычкам.
День здоровья.
Положительный настрой и благоприятная обстановка. Как много значит здоровье в жизни человека. Желание самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Укрепление здоровья подростков. Повышение сопротивляемости к заболеваниям.
В здоровом теле — здоровый дух.
Культурно – гигиенические навыки.
Соблюдение личной гигиены. Режим дня.
Витами. Полезные продукты.
Токсикомания и ее последствия.
Понятие «Токсикомания». Губительное действие на здоровье человека одурманивающих средств. Ответственное отношение к своему здоровью. Умение противостоять и отстаивать свою жизненную позицию.
Как сохранить иммунитет.
Что такое иммунитет? Как прожить, что бы не стареть? Специфический и неспецифический иммунитет. От чего зависит иммунитет. Питание, психологическая атмосфера, сон, движение, прогулки, закаливание, витамины.
Веселые старты.
Как не стать наркоманом.
Мифы о наркотиках. Опасности, связанные с употреблением наркотиков. Кто такие наркоманы? Отрицательное отношение к наркотикам. Учить противостоять давлению сверстников. Воспитание активной жизненной позиции.
Шаманы, знахари, целители.
Целители – травники. Магическая помощь в лечение организма. Что такое обряды, имеют ли они какой вред. Современная медицина. Благоприятные зоны для исцеления. Где искать долголетие и здоровье?
Духовное здоровье.
Подростковый период. Проблемы связанные со здоровьем в подростковый период. Гиподинамия. Стресс и его влияние. Вредные привычки.
Лыжный кросс.
Наркотики и здоровье.
Навыки анализа и критическая оценка к информации о наркотиках. «Наркотики» , «Наркомания», «Наркотическая зависимость».
Твое состояние, твое будущее .
Нравственное здоровье.
Что такое нравственность, нравственное здоровье. Четыре правила нравственности. Мотивы нравственного поведения. Внутренние духовные качества. Мораль. Этический словарь.
Здоровый образ жизни.
Понятие «Здоровье человека».
Позитивные, негативные факторы, влияющие на здоровье человека.
Всемирная Организация Здравоохранения. Игры «Здоровое покаление».
Конкурсы антирекламм.
Между нами, девочками.
Здоровье девочки – подростка.
Половое созревание девочки и сохранение женского здоровья. Правила гигиены девочки и здоровый образ жизни.
Переходный возраст у мальчиков.
Здоровье юноши.
Половое созревание мальчиков. Симптомы переходного возраста. Психологическое развитие подростков. Гигиена и уход за телом. Увлечение и интересы.
Психологическое здоровье.
Подростковый возраст — переход от детства к взрослой жизни. Успеваемость в школе. Построение взаимоотношений со сверстниками.
Интересы и увлечения
Во внеурочное время. Утомляемость и недостаток энергии и интереса к действиям. Низкая самооценка.
Конкурс рисунков и плакатов по ЗОЖ.
Китайская медицина – Цигун.
Что такое – Цигун. Основные особенности Цигун. Оздоровительный эффект. Важнейшие принципы занятий.
Акция «За здоровый образ жизни».
Неделя здоровья.
Готовимся к семейной жизни.
Беседа – диалог. Понятия «Семья», «Счастливая семья».
Роль семьи в жизни человека. Ценности семейных отношений.
Мужественность – это сила ума или сила духа.
Понятие «Мужественность», мужская честь благородство , достоинство, умение быть защитой и поддержкой. Сила духа, сила воли.
Весенний кросс.
Встреча с узкими специалистами.
Товарищеская встреча по футболу.
Поход.
Итоговое занятие (что такое ЗОЖ).
Форма контроля
В анкетировании принимали участие воспитанники от 10 до 14 лет. Им было предложено ответить на вопросы разработанной анкеты. Вопросы анкеты были составлены с целью выявить знания детей по ведению здорового образа жизни, увлечение спортом детей среднего школьного возраста.
АНКЕТА «Занимаетесь ли Вы спортом?
Ответы на вопросы анкеты «Занимаетесь ли Вы спортом?»
АНКЕТА «Что такое на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»
Не пить
Не курить
Заниматься спортом
Не употреблять наркотики
Полноценно питаться
Ответы на вопросы анкеты «Что такое, на Ваш взгляд «Здоровый образ жизни»»
Список литературы.
1. Смирнов Н.К. «Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы» — М.,2003.
2. Татарникова Л.Г. «Российская школа здоровья и индивидуального развития детей»- Санкт – Петербург, 2004г.
3. Формирование культуры здоровья и здорового образа жизни»- Новосибирск, 2005г.
4. Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. «Режим дня младшего школьника» М., 2002г.
5. Ирхин В., Ирхина И. «Учитесь на здоровье» М., 2008г.
Опубликовано 31.03.16 в 07:13 в группе «Физкультура и спорт»
Аннотация программы
Программа «Формула здоровья» предназначена для детей среднего школьного возраста. Целью программы является укрепление физического здоровья детей с помощью системы физкультурно-оздоровительных и ознакомительных занятий. Это организация досуга, где сохранены все условия для веселья, самоутверждения и применения полученных знаний на практике путем вовлечения в игровую деятельность, где дети соревнуются в ловкости, быстроте, изобретательности, находчивости, логическом мышлении, развитие речи и ряде других качеств. Программа предназначена для реализации в системе дополнительного образования детей.
Жизнь в 21 веке ставит перед нами много проблем, среди которых самой актуальной является проблема сохранение здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наши дети — это наше будущее. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентоспособной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение. Нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека.
Рабочая программа по ЗОЖ для 5 класса
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по ЗОЖ для 5 класса cоставлена на основе Примерной программы основного общего образования по ОБЖ в соответствии с требованиями ФГОС ООО. В связи с отсутствием предмета ОБЖ в сетке учебных часов и его актуальностью, направленной на сохранение жизни и здоровья учащихся и экологического воспитания, изучение данной дисциплины предусмотрено во внеурочной деятельности.
Рабочая программа составлена на основе :- учебник А.Т. Смирнова, Б.О. Хренникова ОБЖ 5 класс. – М.: Просвещение, 2013.- «ОБЖ» справочник для учащихся А.Т. Смирнова, Б.О. Хренникова. – М.: Просвещение, 2013.Данный УМК включает три логически взаимосвязанных раздела, содержание которых составляет область знаний, охватывающих теорию и практику защиты человека от опасных, вредных факторов и чрезвычайных ситуаций. Является единой линией с 5 по 11 класс.курс « Здоровый образ жизни» предназначен для воспитания личности безопасного типа, хорошо знакомой с современными проблемами безопасности жизни и жизнедеятельности человека, осознающей их исключительную важность, стремящейся решать эти проблемы, разумно сочетая личные интересы с интересами общества.
Цель: овладение системой теоретических знаний и умений безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях природного, техногенного и социального характера, необходимых для применения в практической деятельности, защиты личного здоровьяСодержание образования в 5 классе устанавливает следующие задачи:
формирование у учащихся модели безопасного поведения в повседневной жизни, в транспортной среде и чрезвычайных ситуациях природного, техногенного и социального характера.
формирование индивидуальной системы здорового образа жизни: значении двигательной активности и закаливании для здоровья человека, о гигиене питания и профилактики вредных привычек.
выработка у учащихся антиэкстремистской и антитеррористической личностной позиции, ответственности за антиобщественное поведение и участие в антитеррористической деятельности.
Обучение ЗОЖ в 5 классе основной школы направлено на достижение следующих результатов обучения
Личностные результаты:
развитие личностных, в том числе духовных и физических, качеств, обеспечивающих защищенность жизненно важных интересов личности от внешних и внутренних угроз;
формирование потребности соблюдать нормы здорового образа жизни, осознанно выполнять правила безопасности жизнедеятельности;
воспитание ответственного отношения к сохранению окружающей природной среды, личному здоровью как к индивидуальной и общественной ценности.
Метапредметные результаты:
• овладение умениями формулировать личные понятия о безопасности; анализировать причины возникновения опасных и чрезвычайных ситуаций; обобщать и сравнивать по следствия опасных и чрезвычайных ситуаций; выявлять причинно-следственные связи опасных ситуаций и их влияние на безопасность жизнедеятельности человека; • овладение обучающимися навыками самостоятельно определять цели и задачи по безопасному поведению в повседневной жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях, выбирать средства реализации поставленных целей, оценивать результаты своей деятельности в обеспечении личной безопасности; • формирование умения воспринимать и перерабатывать информацию, генерировать идеи, моделировать индивидуальные подходы к обеспечению личной безопасности в повседневной жизни и в чрезвычайных ситуациях;
• приобретение опыта самостоятельного поиска, анализа и отбора информации в области безопасности жизнедеятельности с использованием различных источников и новых информационных технологий;
• развитие умения выражать свои мысли и способности слушать собеседника, понимать его точку зрения, признавать право другого человека на иное мнение; • освоение приемов действий в опасных и чрезвычайных ситуациях природного, техногенного и социального характера;
• формирование умений взаимодействовать с окружающими, выполнять различные социальные роли во время и при ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций.
Предметные результаты:
формирование убеждения в необходимости безопасного и здорового образа жизни;
понимание личной и общественной значимости современной культуры безопасности жизнедеятельности;
понимание роли государства и действующего законодательства в обеспечении национальной безопасности и защиты населения от опасных и чрезвычайных ситуаций природного, техногенного и социального характера, в том числе от экстремизма и терроризма;
формирование установки на здоровый образ жизни, исключающий употребления алкоголя, наркотиков, курения и нанесения иного вреда здоровью;
формирование экстремистской и антитеррористической личностной позиции;
понимание необходимости сохранения природы и окружающей среды для полноценной жизни человека;
знание основных опасных и чрезвычайных ситуаций природного, техногенного и социального характера, включая экстремизм и терроризм и их последствия для личности, общества и государства;
знание и умение применять правила поведения в условиях опасных и чрезвычайных ситуаций;
• умения оказывать первую медицинскую помощь;
• умение предвидеть возникновение опасных ситуаций по характерным признакам их появления, а также на основе анализа специальной информации, получаемой из различных источников;
• умения применять полученные теоретические знания на практике — принимать обоснованные решения и вырабатывать план действий в конкретной опасной ситуации с учетом реально складывающейся обстановки и индивидуальных возможностей; • умения анализировать явления и события природного, техногенного и социального характера, выявлять причины их возникновения и возможные последствия, проектировать модели личного безопасного поведения.
Основными принципами обучения ОБЖ являются: сознательность, активность и самостоятельность; системность, последовательность и комплексность; обучение на высоком уровне трудности; прочность формирования знаний, умений и навыков; групповой и индивидуальные принципы обучения.
Презентация вариантов летних видов активного отдыха. Туризм. Пляжный волейбол. Плавание. Скейтбординг . Велосипед. Джампинг. Байдарка. Серфинг. Пинбол.
Зимние виды активного отдых – 1 ч.
Презентация вариантов зимних видов активного отдыха. Лыжи. Коньки. Биатлон. Сноуборд.
5.Красота и здоровье:
Гигиена тела – 2 ч.
Уход за кожей лица. Очищение лица. Типы кожи. Крема. Питательные маски. Типы волос. Здоровые и ослабленные волосы. Воздействие неблагоприятных внешних факторов на волосы. Фен и окрашивание. Душ и ванна.
Лечебная и декоративная косметика – 2ч.
Лечебная косметика. Витамины, лечебные шампуни и травы для волос. Уход за расческами и их хранение. Перхоть. Лечение от перхоти. Декоративная косметика. Макияж для школы, вечеринки.
6. Вредные привычки:
Курение и алкоголь – 2 ч.
Курение – болезнь века. История табака. Никотин. Болезни курильщика. Курение и беременность. Алкоголь. История возникновения алкоголя. Органы человеческого тела и алкоголь. Алкоголь и нервная система человека. Алкоголизм. Деградация личности. Конкурс рисунков антиреклама.
Обманутые надежды наркомана — – 1 ч.
Наркотики. Эйфория. Влияние наркотиков на творческие способности человека. Наркотики и жизнь. Механизм зависимости. Физическая и психологическая зависимость.
7. Стресс и борьба с ним:
Экзаменационный стресс – 2 ч.
Волнуйтесь спокойно – у вас контрольная работа. Варианты снятия предконтрнольного стресса..
Депрессия – 1 ч.
Нарушения психики. Человек – существо нестандартное. Психогенные факторы. Депрессия – варианты выхода из нее.
8. Экология и здоровье:
Экологическая обстановка города – 2 ч.
Состояние воздушного бассейна. Состояние водного бассейна. Проблема городских свалок. Зеленые насаждения в городе. Техногенная нагрузка. Автотранспорт.
Проект по экологическому воспитанию – 3 ч.
Личные проекты учеников по улучшению экологической ситуации города .
9.Здоровый образ жизни – залог будущего:
Заключительное занятие-игра – 2 ч.
Заключительный урок обобщение по теме здорового образа жизни. Что такое ЗОЖ для каждого. Чем хочется заняться в будущем.
Творческая работа – сочинение на тему: «ЗОЖ в моей жизни вчера, сегодня, завтра».
Календарно-тематическое планирование ЗОЖ -5 класс
№
п/п
Наименование раздела и тем
Дата проведения
1
Введение. ЗОЖ и здоровье подростка. Составляющие здоровья.
5а-среда 02.09
четверг 03.09
5б-вторник 02.09
Пятница 04.09
2
Здоровое питание:
Режим питания школьника . Прием пищи. Рацион. Составление меню.
09.09
10.09
08.09
11.09
3
Диета для школьника: за и против. Жвачки, чипсы, сухарики- последствие.
16.09
17.09
15.09
18.09
4
Витамины для ума. Содержание витаминов во фруктах и овощах.
23.09
25.09
22.09
25.09
5
Культура потребления медицинских услуг:
Основы законодательства РФ об охране здоровья населения.
30.09
01.10
29.09
02.10
4
Узкие специалисты – кто чем занимается. Врачи поликлиники.
07.10
08.10
06.10
0 9.10
6
Узкие специалисты – кто чем занимается. Врачи стационара.
14.10
15.10
13.10
16.10
7
Аптечка школьника .Практическая работа
21.10
22.10
20.10
23.10
8
Учимся оказывать первую помощь.
03.11
05.11
02.11
06.11
9
Учимся оказывать первую помощь.
11.11
12.11
10.11
13.11
10
Ежедневная двигательная активность и здоровье:
Танцы и спорт.
18.11
19.11
17.11
20.11
11
Танцы и спорт.
25.11
26.11
24.11
27.11
12
Закаливание.
02.12
03.12
01.12
04.12
13
Активный отдых: Виды активного отдыха (туризм, плавание и т.д.)
09.12
10.12
08.12
11.12
14
Виды активного отдыха (туризм, плавание и т.д.)
16.12
17.12
15.12 18.12
15
Зимние виды активного отдых (лыжи, коньки, сноуборд т.д.)
23.12
24.12
22.12
25.12
16
Красота и здоровье:
13.01
14.01
12.01
15.01
17
Гигиена лица и тела.
20.01
21.01
19.01
22.01
18
Лечебная и декоративная косметика. Игра
27.01
28.01
26.01
29.01
19
Вредные привычки: Курение — здоровью вредить .
03.02
04.02
02.02
05.02
20
Курение и алкоголь .
10.02
11.02
09.02
12.02
21
Обманутые надежды наркомана.
17.02 18.02
16.02 19.02
22
Стресс и борьба с ним.
24.02
25.02
23.02
25.02
23
Предконтрольный стресс.
02.03
03.03
01.03
04.03
24
Депрессия.
09.03
10.03
08.03
11.03
25
Экология и здоровье: Экологическая обстановка в России.
16.03
17.03
15.03
18.03
26
Экологическая обстановка Крыма.
23.03
24.03
22.03
25.03
27
Экологическая обстановка города.
06.04
07.04
05.04
08.04
28
Игра-викторина «Мой родной Крым».
13.04
14.04
12.04
15.04
29
Проект по экологическому воспитанию «Черное море и его обитатели.»
20.04
21.04
19.04
22.04
30
Проект по экологическому воспитанию. «Водоемы Крыма.»
27.04
28.04
26.04
29.04
31
Проект по экологическому воспитанию.
04.05
05.05
03.04
06.04
32
Проект по экологическому воспитанию
11.05
12.05
10.05
13.05
33-34
Заключительное занятие-игра « Здоровый образ жизни – залог будущего».
18.05 19.05
25.05 26.05
17.05 20.05
24.05 27.05
Итого
34 часа
Литература:
Биология: Энциклопедия/ Под ред. М.С.Гилярова. – М.: Большая Российская энциклопедия, 2003. – 864с.
Григорьянц В.Г. Антидиета: правда о диетах и о том как ими пользоваться. – Ростов- на- Дону: 2007. – 256с.
Гумовская И. Десять заповедей здоровья. – Варшава, 1990. – 96с.
Косметика будней. Школа красоты. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1995. – 512с.
Универсальная энциклопедия лекарственных растений/ Сост. И.Путырский, В.Прохоров. — М.: Махаон, 2000. – 656с.
Хрипкова А.Г. Анатомия, физиология и гигиена человека. Пособие для учителя. – М.: Просвещение, 1975. – 400с.
Школьник Ю.К. Человек. Полная энциклопедия. – М.: Эксмо, 2006. – 256с.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/193308-rabochaja-programma-po-zozh-dlja-5-klassa
Программа «ВолГУ — территория здорового образа жизни»
Выдержки из Программы «ВолГУ — территория здорового образа жизни»
Смысл программы заключается в том, что лишь оптимальная и социально-психологическая и физиологическая адаптация студентов к условиям обучения в вузе является залогом становления специалиста-профессионала. Сохранение здоровья студентов и преподавателей в современных условиях требует организации специализированной системы сопровождения человека, которая должна опираться на современные подходы к формированию культуры здорового образа жизни.
Цель программы:
Формирование у субъектов образовательного процесса культуры здоровья, устойчивых умений и навыков здорового образа жизни, посредством создания условий, отвечающих требованиям укрепления и сохранения здоровья в процессе учёбы и работы.
Задачи программы:
1. Совершенствование и более активное внедрение здоровьесберегающих технологий обучения.
2. Развитие спортивно-оздоровительной базы и условий формирования здорового образа жизни средствами физической культуры.
3. Совершенствование и развитие современных технологий оздоровления студентов и сотрудников Волгоградского государственного университета с использованием собственных и привлечённых возможностей санаторно-курортного лечения.
4. Внедрение в учебно-воспитательный процесс механизмов формирования ценностного отношения к здоровью, культуры здорового образа жизни, мотивации к активному сохранению и укреплению личного и общественного здоровья.
5. Развитие научно-методической, образовательной, просветительской деятельности университета в сфере формирования и сохранения здоровья.
6. Внедрение целевых групповых и индивидуальных оздоровительных методик и совершенствование системы оздоровления студентов, преподавателей и сотрудников университета.
7. Привлечение студентов и студенческих организаций к работе среди сверстников по осуществлению здорового образа жизни, противодействию потребления ПАВ.
Полный текст программы
«ЗОЖ через молодежь!» — лучшая радио программа
Проект «ЗОЖ через молодежь!» занял 2 место во Всероссийском конкурсе«Общественное здоровье: смысл, тематика, жанры» в номинации «Лучшая программа радио».
Жюри полагает, что все намеченные и реализуемые программы публикаций, представленные на конкурс в основных номинациях, отличает возможность развития. В связи с этим жюри принимает решение на данном этапе конкурса первую премию ни в одной из основных номинаций не присуждать и просит рассматривать это как приглашение к развитию программ на следующем этапе конкурса.
«ЗОЖ через молодежь!» — это программа не просто о здоровом образе жизни, это разговор об «общественном здоровье», в котором воедино связаны молодежь и старшее поколение, профессионалы и волонтёры, отдельная семья и общество.
Цели, задачи проекта
Продвижение здорового образа жизни
Повышение информированности населения о заболеваниях и работе сферы здравоохранения
Доступно говорить на сложные медицинские темы
Мы говорим на важные темы так, чтобы они стали понятны каждому. Мы стали настоящим рупором здорового образа жизни — для каждого гражданина, а значит — для всего общества. Мы — молодые лидеры сферы здравоохранения, которые не просто говорят об общественном здоровье, а каждый день делают всё возможное для его достижения.
Участие двух ведущих, у одного из которых есть медицинское образование, у другого – нет, позволяет найти «золотую середины» в разговоре с профессионалами на сложные медицинские темы. Возможность проведения эфиров, на которых встречаются профильные некоммерческие организации и ведущие медицинские организации, работающие по одному направлению.
О Всероссийском конкурсе«Общественное здоровье: смысл, тематика, жанры»
Цели и задачи
Конкурс призван объединить усилия СМИ в информировании населения о важнейшем социальном институте общественного здоровья.
Только СМИ могут способствовать формированию информационного поля по темам общественного здоровья и эффективно модерировать диалог между государством, ведомствами и обществом ради общей миссии – сохранения здоровья граждан.
Основные цели Конкурса:
1. Повышение осведомлённости в области общественного здоровья и популяризация принципов здорового образа жизни среди населения России;
2. Активизация творческих поисков редакционных коллективов и блогеров в области освещения темы общественного здоровья в целом и здорового образа жизни в частности;
3. Подготовка к проведению информационной кампании, направленной на организацию широкой общественной деятельности по формированию системы общественного здоровья.
Задачи Конкурса:
1. Усиление активности СМИ в сфере изучения общественного здоровья, его творческого осмысления, поиска нестандартных подходов к информированию населения об основных аспектах общественного здоровья.
2. Привлечение внимания общественности, медицинского сообщества, министерств и ведомств к проблематике общественного здоровья как социального института, существующего для поддержания и сохранения здоровья граждан.
3. Формирование в обществе ценностных установок, направленных на развитие общественного здоровья, а также мотивационных и поведенческих моделей, связанных с усилением профилактического направления медицины, предотвращением наиболее опасных заболеваний, зависимостей и других угроз здоровью нации.
4. Формирование системного представления об общественном здоровье как единстве физического, психического и социального здоровья членов общества и необходимости межведомственного взаимодействия в этой сфере.
5. Выработка информационной повестки, связанной с освоением проблематики общественного здоровья, и определение эффективных коммуникационных стратегий для медиа разных типов.
Здравоохранение
Новинка! Файлы для общего пользования с информацией о преимуществах Плана FEHB и FEDVIP 2021.
Файлы
PUF обеспечивают доступ к планам, тарифам и льготам FEHB и FEDVIP. Учить больше.
Программа медицинского страхования федеральных служащих (FEHB)
Программа FEHB может помочь вам и вашей семье удовлетворить ваши потребности в медицинском обслуживании. Федеральным служащим, пенсионерам и их выжившим предоставляется самый широкий выбор планов медицинского страхования в стране. Вы можете выбрать один из планов, ориентированных на потребителя, и планов с высокой франшизой, которые предлагают защиту от катастрофических рисков с более высокими франшизами, сберегательными / возмещаемыми счетами для здоровья и более низкими страховыми взносами, или планы с оплатой за услуги (FFS) и их предпочтительные организации-поставщики (PPO), или организации по поддержанию здоровья (HMO), если вы живете (или иногда работаете) в районе, обслуживаемом планом.
Используйте этот сайт, чтобы сравнить стоимость, преимущества и характеристики различных планов. Мы выбрали разные категории преимуществ на основе запросов участников, различий между планами и простоты. Однако мы настоятельно рекомендуем вам учитывать общий пакет льгот, помимо услуг и стоимости, а также доступность поставщика при выборе плана медицинского обслуживания.
Брошюры плана FEHB показывают, какие услуги и расходные материалы покрываются, а также уровень покрытия. Внимательно просмотрите брошюры. Брошюры отформатированы таким образом, чтобы все они были организованы одинаково.Вы можете получить брошюры в страховых планах или в отделе кадров. Когда дело доходит до вашего здоровья, неудивительно, что лучший сюрприз.
Программы поощрения аптек и FEHB
OPM не запрещает членам FEHB участвовать в спонсируемых аптеками программах поощрения или компенсации доплаты фармацевтическими компаниями, и мы не знаем о каких-либо федеральных законах, ограничивающих участие. Участникам других федеральных программ, таких как Medicare и Medicaid, по закону запрещено участвовать в программах стимулирования аптек в соответствии с разделом 1320a-7b раздела 42 Кодекса США («Закон о борьбе с откатом»).Однако это положение не распространяется на программу FEHB.
OPM не имеет полномочий в отношении рекламных программ поощрения, которые розничные аптеки предлагают своим клиентам, и OPM не может указывать розничным аптекам предоставлять стимулы для участников программы FEHB. Мы работаем с планами программы FEHB по снятию любых ограничений.
К началу
Требования к участию в Программе медицинского страхования детей (CHIP)
Если вашим детям требуется медицинское страхование, они могут иметь право на участие в Программе медицинского страхования детей (CHIP).
CHIP предоставляет недорогую медицинскую страховку детям из семей, которые зарабатывают слишком много денег, чтобы иметь право на участие в программе Medicaid. В некоторых штатах ЧИП распространяется на беременных. Каждый штат предлагает покрытие CHIP и тесно сотрудничает с программой Medicaid своего штата.
Узнайте, соответствуют ли ваши дети требованиям, и подайте заявку на получение CHIP
Каждая государственная программа имеет свои правила относительно того, кто имеет право на получение CHIP. Вы можете подать заявку прямо сейчас, в любое время года, и узнать, соответствуете ли вы требованиям. Если вы подадите заявку на страхование Medicaid в агентство штата, вы также узнаете, имеют ли ваши дети право на участие в программе CHIP.Если они соответствуют требованиям, вам не придется покупать страховой план для их покрытия.
2 способа подачи заявки на ЧИП:
Позвоните по телефону 1-800-318-2596 (TTY: 1-855-889-4325).
Заполните заявку на сайте Health Insurance Marketplace®. Если окажется, что кто-то из членов вашей семьи имеет право на участие в программах Medicaid или CHIP, мы отправим вашу информацию в агентство штата. Они свяжутся с вами по поводу регистрации. При подаче заявки на Marketplace вы также узнаете, имеете ли вы право на индивидуальный план страхования с накоплением, основанным на вашем доходе.Создайте учетную запись или войдите в существующую учетную запись, чтобы начать работу.
Для справки: Подать заявку в любое время
Вы можете подать заявку и зарегистрироваться в программах Medicaid или CHIP в любое время года. Для Medicaid или CHIP нет ограниченного периода регистрации. Если вы соответствуете требованиям, ваше покрытие может начаться немедленно.
Что покрывает ЧИП
Преимущества
CHIP различны в каждом штате. Но все штаты предоставляют полное покрытие, в том числе:
Профилактические осмотры
Прививки
Посещение врача
Рецепты
Стоматология и офтальмология
Стационарная и амбулаторная помощь
Лабораторные и рентгеновские услуги
Экстренные службы
Штаты могут предоставлять больше льгот по программе CHIP.Информацию о покрываемых услугах можно получить в своем штате.
Сколько стоит чип
Обычные посещения врача и стоматолога для «здорового ребенка» бесплатны по программе CHIP. Но возможны доплаты за другие услуги. В некоторых штатах взимается ежемесячный взнос за покрытие CHIP. Расходы различны в каждом штате, но вам не придется платить более 5% от дохода вашей семьи за год.
Больше ответов
Что делать, если мои дети имеют право на участие в программе CHIP, но я предпочитаю купить страховой план Marketplace?
Если ваши дети имеют право на участие в программе CHIP, они не будут иметь права на какие-либо сбережения по страховке Marketplace.Покрытие CHIP, вероятно, будет более доступным. Помните, что вы и другие члены семьи можете иметь право на сбережения по страховке Marketplace.
Если мои дети могут получить CHIP, но я не отвечаю требованиям Medicaid, как я могу получить страховку?
Вы можете получить страховой план на торговой площадке со сбережениями в зависимости от вашего дохода.
Создайте учетную запись или войдите в существующую учетную запись, чтобы начать работу. Если окажется, что кто-то из членов вашей семьи имеет право на участие в программах Medicaid или CHIP, мы отправим вашу информацию в агентство штата.Они свяжутся с вами по поводу регистрации. При подаче заявки на Marketplace вы также узнаете, имеете ли вы право на индивидуальный план страхования с накоплением, основанным на вашем доходе.
Крупные работодатели запускают программу телемедицины для решения проблемы здоровья чернокожих
Пациент в Walmart Health
Источник: Walmart
Крупнейший в стране работодатель Walmart вместе с телемедицинской фирмой Grand Rounds и Doctor on Demand запускает целевую программу по проблемам здоровья неравенство среди афроамериканских рабочих.
«У нас почти 300 000 чернокожих и афроамериканцев (сотрудников), и около 50% нашей рабочей силы состоит из цветных людей, поэтому мы тратим немало времени на размышления о том, как мы повлияем и как мы создадим здесь изменения, «сказала Лиза Вудс, вице-президент Walmart по физическому и эмоциональному благополучию.
Walmart является частью группы крупных работодателей, включая Target, Best Buy, Medtronic и State Farm, которые возглавляют новую инициативу под названием «Коалиция инноваций черного сообщества» в партнерстве с Grand Rounds и Doctor on Demand.В совокупности в группе работает более 500 000 афроамериканцев.
«Очевидно, что события в стране за последние несколько лет ускорили наше желание предложить решение коммерческого уровня», — сказал Оуэн Трипп, генеральный директор недавно объединенных компаний Grand Rounds и Doctor on Demand, отметив, что пандемия Covid имеет обратить внимание на серьезные последствия, которые могут возникнуть в результате неравенства в состоянии здоровья чернокожих.
Новая программа будет использовать платформу медицинской помощи Grand Rounds для целевого охвата конкретных медицинских потребностей афроамериканских рабочих.Одна из начальных программ, которые они рассматривают, включает поощрение более раннего ухода за беременными женщинами-чернокожими работницами; По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чернокожие женщины в три раза чаще умирают от причин, связанных с беременностью, чем белые женщины.
Цель состоит в том, чтобы создать консьерж-службу с учетом культурных особенностей, чтобы привлечь цветных работников к вопросам их здоровья. Он основан на аналогичной программе, запущенной в 2020 году для удовлетворения конкретных медицинских потребностей ЛГБТК-работников.
«На самом деле мы объединяем медицинские услуги, навигацию и пропаганду программы в одном месте … через группы ресурсов сотрудников», — пояснил д-р Ян Тонг из Grand Rounds. Коалиция инноваций черного сообщества.
Рынок планов телемедицины для работодателей становится все более конкурентным, поскольку новая услуга Amazon Care от Amazon, лидер отрасли Teladoc, больницы и медицинские страховые компании соперничают за предложение интегрированных виртуальных услуг первичной медико-санитарной помощи для крупных работодателей.
Grand Rounds и Doctor on Demand полагают, что разнообразный состав врачей может помочь преодолеть разрыв между цветными работниками, которые могут не доверять системе здравоохранения.
«Наши врачи почти на 50% состоят из чернокожих, коренных или цветных людей; 21% наших врачей — чернокожие, 20% наших врачей также являются представителями ЛГБТ», — отмечает Тонг.
Новая инициатива направлена на предоставление целевых услуг в 2022 году.
Программа «Культура здоровья» — Национальная медицинская академия
Каждый в этой стране заслуживает возможности быть здоровым и полностью раскрыть свой потенциал, независимо от того, кто он и где живет.
Тем не менее, некоторые группы сталкиваются с препятствиями, основанными на таких факторах, как место проживания, раса, этническая принадлежность или пол, которые оказывают прямое и негативное влияние на их здоровье. Эти препятствия не случайны или случайны. Они являются прямым результатом политических решений от национального до институционального уровня и структур, которые создают и поддерживают социальное и экономическое неравенство и структурный расизм в этой стране. Политики и структуры определяют, чей воздух и вода чисты; у кого есть доступ к хорошим школам, работе и доступному жилью; где расположены парки, продуктовые магазины и больницы; в каких сообществах безопасно вести активный образ жизни на открытом воздухе; и многое другое.Все эти факторы играют решающую роль в определении здоровья и благополучия людей. Устойчивые изменения, направленные на устранение препятствий на пути к хорошему здоровью, начинаются с сосредоточения внимания на устранении этих основных факторов.
Устранение основных причин неравенства требует понимания того, что у чернокожих, коренных народов и цветных людей ухудшаются показатели здоровья, даже при контроле социально-экономического статуса, и что эти различия отражают и способствуют воздействию структурного расизма.Поскольку страна, как никогда ранее, готова признать структурный расизм и неравное распределение власти и ресурсов как коренные причины несправедливости в отношении здоровья, Соединенные Штаты имеют исключительную возможность продвигать справедливость в отношении здоровья.
Нам необходимо признать и понять, каким образом новые и существующие стратегии и практики по-разному влияют на здоровье людей и сообществ, особенно тех, которые больше всего страдают от структурного расизма. Признание структурного расизма и неравного распределения власти и ресурсов в качестве коренных причин несправедливости в отношении здоровья в этой стране не исключает значимости других факторов, таких как пол или инвалидность.В конечном итоге понимание того, как среда и опыт различных групп формируются уникальными препятствиями и предубеждениями, с которыми они сталкиваются — начиная со структурного расизма и затем наложения дополнительных линз, — может улучшить здоровье всей нации. Вместе мы можем создавать основанные на фактах решения, которые устраняют коренные причины несправедливости и способствуют укреплению здоровья и благополучия для всех.
— Университет Туро, Калифорния
.
Наше видение
Социальная справедливость как основа для сокращения неравенства в отношении здоровья на местном и глобальном уровнях.
сообщества.
Наша миссия
Воспитывать выдающихся специалистов общественного здравоохранения, которые поддерживают здоровье как право человека,
включая физическое, психическое и социальное благополучие, и обращаются к историческим корням
и структурные причины несправедливости в сотрудничестве со всеми сообществами. Эта миссия
достигается за счет использования многомерной программы обучения, которая сочетает в себе широкий
база общественного здравоохранения со специальной подготовкой по трем специальностям: Сообщество
Action for Health, Global Health and Health Equity and Criminal Justice.
Есть вопросы?
Консультант при приеме может помочь! Запросите дополнительную информацию здесь: Подать заявку сейчас!
Степень магистра общественного здравоохранения (MPH) в TUC обучает студентов становиться лидерами
в решении текущих и возникающих проблем общественного здравоохранения.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о наших вариантах получения нескольких степеней и о том, как подать заявку.
Уже поданы? Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы или обновите статус вашей заявки!
август-ноябрь 2021 г.
четверг, 17-19 (тихоокеанское стандартное время)
7-е ЕЖЕГОДНОЕ СОЦИАЛЬНОЕ ПРАВОСУДИЕ В СЕРИИ ЛЕКЦИЙ ПО ОБЩЕСТВЕННОМУ ЗДРАВООХРАНЕНИЮ
Психическое благополучие во время COVID-19 и расовой несправедливости: психическое благополучие имеет важное значение
к общественному здравоохранению
Посетите страницу нашей серии для получения дополнительной информации
(Варианты кредитов на непрерывное образование)
Вакцина против COVID-19: открытое письмо сообществам нашего Калифорнийского университета Деканы, директора и кафедры в школах и программах общественного здравоохранения в общественных и
частные университеты Калифорнии делятся этим открытым письмом, призывающим членов Калифорнийского
университетское сообщество, чтобы сделать разрешенную вакцину против COVID-19, как только она будет доступна. * Информация, содержащаяся в этом письме, является мнением Университета Туро.
Программа общественного здравоохранения Калифорнии и не является медицинской консультацией. Пожалуйста, свяжитесь с
Ваш лечащий врач с любыми вопросами или проблемами.
Обновления кампуса, связанные с COVID-19: http: // tu.edu / Emergency.
Свяжитесь с нами
Мы всегда рады ответить на любые ваши вопросы о получении степени.
Свяжитесь с нами в любое время!
707-638-5838 | [email protected] | Познакомьтесь с нашими преподавателями и персоналом
Авторские права 2005-2020, Университет Туро, Все права защищены.
Центр социальных и медицинских исследований
ПРОГРАММЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ BIENESTAR / NEEMA
Bienestar / NEEMA от подготовительных детских садов до 8-го класса, скоординированные двуязычные скоординированные школьные программы здравоохранения
SAHRC управляет скоординированными программами Bienestar / NEEMA для дошкольных учреждений 8-го класса программы здравоохранения и программа пропаганды здорового образа жизни взрослых BieneStar. Компоненты школьной программы Bienestar / NEEMA по охране здоровья состоят из структурированных учебных программ, нацеленных на четыре среды, которые влияют на поведение детей в отношении здоровья: дом, класс, спортзал и школьное питание.Крупные исследования, опубликованные в научных журналах, показали, что программы здравоохранения, проводимые SAHRC, снизили показатели ожирения, окружность талии, индекс массы тела, потребление глюкозы, инсулина и пищевых жиров; и повышенное потребление пищевых волокон и повышение уровня физической подготовки у детей. Программа Bienestar / NEEMA одобрена Агентством по образованию Техаса и признана Агентством по исследованиям и качеству в области здравоохранения успешной стратегией и Национальным институтом рака в качестве проверенной исследованиями программы вмешательства.
SAHRC также реализует Программу здорового образа жизни для взрослых BieneStar для борьбы с ожирением в клиниках первичной медико-санитарной помощи. Medicare и другие медицинские страховки начали возмещать меры по изменению образа жизни для борьбы с ожирением. Право участника на страховку для покрытия этой услуги — это индекс массы тела ≥30 кг / м2. Участники программы пропаганды здорового образа жизни BuenaVida потеряли в среднем 12 фунтов веса. в первые шесть месяцев терапии. Пожалуйста, смотрите ЗДРАВООХРАНЕНИЕ для получения дополнительной информации.
ПРОКРУТИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И НАЖМИТЕ ДЛЯ ПРОСМОТРА ОБРАЗЦОВ УРОКОВ.
Bienestar / NEEMA Healthy Lifestyles Healthy Minds — Начальная школа (Pre-K — 5-й класс здоровья)
Цель учебной программы «Здоровый образ жизни, здоровый образ жизни» — повысить уровень знаний о здоровье и убедить учащихся и их семьи вести более здоровый образ жизни. Учебная программа включает в себя книгу для инструкторов и рабочую тетрадь для студентов. Он состоит из 16–30 планов уроков, в зависимости от уровня обучения, а также экзамена на знание здоровья до и после обучения.Уроки охватывают вопросы питания, физической активности, психического здоровья, здоровья полости рта и профилактики ожирения и связанных с ним хронических состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Для воспроизведения нажмите и удерживайте клавишу ввода. Чтобы остановиться, отпустите клавишу ввода.
Bienestar / NEEMA Healthy Lifestyles Healthy Minds — Средняя школа (6-8 классы здоровья)
Для воспроизведения нажмите и удерживайте клавишу ввода. Чтобы остановиться, отпустите клавишу ввода.
Bienestar / NEEMA Moving For Life (стр.E. класс)
Цель движения за жизнь П.Е. Учебный план направлен на максимальную физическую подготовку. «Движение ради жизни» включает в себя книгу для учителей, которая содержит 100 упражнений средней и высокой интенсивности, охватывающих широкий спектр физических упражнений и занятий спортом. Активность нацелена на то, чтобы частота сердечных сокращений составляла не менее 140 ударов в минуту, по крайней мере, на половину ФД. классный период. Он включает структурированный P.E. уроки, мероприятия и навыки управления классом.
Для воспроизведения нажмите и удерживайте клавишу ввода.Чтобы остановиться, отпустите клавишу ввода.
Bienestar / NEEMA Eat to Live (общественное питание)
Программа «Ешь, чтобы жить» сотрудничает с персоналом общественного питания, чтобы улучшить их знания в области питания и повысить их способность предлагать учащимся выбор здоровой пищи. Цель программы кафетерия — использовать школьную столовую в качестве учебной среды для поощрения более здорового питания. Учебная программа Eat to Live включает в себя книгу для инструкторов для менеджеров общественного питания и рабочие тетради для сотрудников сферы общественного питания.Книга состоит из 10 планов уроков, охватывающих темы питания, здоровья полости рта, общего состояния здоровья и роли питания в предотвращении ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Учебная программа также включает предварительный и последующий тест на знание здоровья.
Bienestar / NEEMA MyFamily / MiFamilia (Home)
Цель информационного бюллетеня MyFamily / MiFamilia — побудить родителей вести более здоровый образ жизни в семье.
Информационный бюллетень — это практическое занятие, состоящее из 9 выпусков, содержащих информацию о здоровом питании и физических упражнениях.Вопросы включают полезные рецепты, советы по приготовлению пищи, упражнения и знания об ожирении, здоровье полости рта, диабете и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Нужны подробности? Свяжитесь с нами
Мы здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами по телефону, электронной почте или через наши каналы в социальных сетях.
ПОСМОТРЕТЬ ДЕМО НАШЕЙ АНИМАЦИОННОЙ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ
Социальная служба округа Пинеллас — Программа здравоохранения
Что такое медицинский дом?
медицинских домов для программы здравоохранения округа Пинеллас предоставляет Департамент здравоохранения Флориды округа Пинеллас.Поездки в отделение неотложной помощи для получения плановой медицинской помощи ушли в прошлое. Это потому, что ваш медицинский дом — это ваша первая остановка для получения медицинской помощи. Медицинский дом — это место, куда вы можете обратиться за первичной медико-санитарной помощью и помочь вам получить другую помощь, предлагаемую в рамках программы здравоохранения округа Пинеллас.
Кроме того, ваш медицинский дом обеспечивает легкий доступ к медицинскому персоналу через прием к врачу в тот же день, а врачи находятся на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю для экстренных случаев.Для получения дополнительной информации посетите Департамент здравоохранения Флориды в округе Пинеллас.
Имею ли я право?
Все жители округа Пинеллас могут подать заявку на участие в программе здравоохранения. Помощь доступна для клиентов, которые соответствуют требованиям. Клиенты могут иметь право на участие в течение одного года в зависимости от индивидуальной ситуации.
Чтобы претендовать на услуги, вы должны:
Быть U.Гражданин S. или юридический резидент без финансовой поддержки
Быть жителем округа Пинеллас
Быть совершеннолетним в возрасте от
от 18 до 64 лет
Быть незастрахованным и не иметь возможности оплачивать необходимое медицинское обслуживание
Не имеете права на участие в программах Medicaid, Medicare или других программах государственной помощи
Соответствуют требованиям федерального законодательства о доходах
Что входит в программу?
Посещение врача на дому
Направление при необходимости — только к утвержденным поставщикам
Психиатрическая служба и наркологическая помощь
Оздоровительные и профилактические услуги, такие как
Ежегодные медицинские осмотры
Просвещение и консультирование по вопросам питания
Скрининг на онкологические заболевания
Физиотерапия
Аптечные услуги
Направление на стоматологические услуги
Лабораторные и медицинские услуги, такие как:
Мазки Папаниколау
Уровень ПСА в крови
Анализ мочи, включая тест на беременность
Рентгеновские снимки общего назначения
УЗИ
МРТ
КТ
Маммограммы
Услуги по ведению дел могут быть предложены, чтобы помочь резидентам решать проблемы:
Физическое заболевание
Инвалидность
Психологические проблемы
Зависимое поведение
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим Руководством для клиентов — Español.
Обратите внимание, что лечение в отделении неотложной помощи и госпитализация не оплачиваются. Вы несете ответственность за оплату этих услуг. Обязательно запрашивайте дополнительную информацию, если у вас есть вопросы об услугах, на получение которых вы имеете право.
Как мне зарегистрироваться?
Чтобы зарегистрироваться в Программе здравоохранения округа Пинеллас, вы должны заполнить онлайн-заявку с любого компьютера, подключенного к Интернету.
Какие документы мне нужны?
Для определения права на участие необходимы следующие документы:
Подтверждение номера социального страхования (карточка социального страхования или другой официальный документ с указанием номера социального страхования). Примечание: если вы отправляете повторную сертификацию для продолжения регистрации, и вы ранее предоставили подтверждение номера социального страхования, этот пункт не нужен.
Одно (1) удостоверение личности, например:
Карточка социального страхования
Свидетельство о рождении
Паспорт США
Одно (1) подтверждение проживания в округе Пинеллас, например:
Водительские права / Флорида ID
Регистрация транспортного средства
Счет за коммунальные услуги
Если не гражданин США, родившийся:
Доказательство U.S. Гражданство / статус резидента / статус беженца
Если у вас есть работа:
Подтверждение дохода за последний месяц (4 недели)
Если вы работаете не по найму:
Подтверждение доходов, выписки из банковского счета и коммерческих расходов за последние 3 месяца
Подтверждение активов, таких как:
Банковские счета (выписки за 2 последних месяца)
Целевой фонд
Акции
ИРА
401K
Неусадебная недвижимость
Транспортные средства (если у вас более одного)
В приведенный выше список включены наиболее распространенные типы необходимой документации.В зависимости от вашей ситуации эти документы могут не понадобиться, или мы можем запросить дополнительную информацию в процессе обработки вашего заявления.
Каковы мои права на конфиденциальность?
Пожалуйста, уделите несколько минут, чтобы просмотреть информацию Уведомления о правилах соблюдения конфиденциальности. В нем объясняется, как можно или нельзя использовать медицинскую информацию и как вы можете получить эту медицинскую информацию.
Что делать, если у меня остались вопросы?
Позвоните по телефону (727) 464-4200, и представитель социальных служб будет готов помочь вам.
Что делать, если я не имею права на участие в этой программе?
Обратитесь к нам за информацией и ресурсами, которые могут вам помочь.
Вы можете позвонить по телефону 2-1-1, в колл-центр Тампа-Бэй 2-1-1 или посетить сайт www.211tampabay.org. На этом ресурсе перечислены сотни вариантов, которые могут помочь вам найти помощь в сообществе.
Где находятся медицинские дома?
ул.Департамент здравоохранения Санкт-Петербурга 205 Доктор MLK Jr. St. N. Санкт-Петербург, ФЛ 33701 (727) 824-6900 Понедельник — пятница с 8:00 до 17:00. gmap
Так создана копилка разработок классных часов.
Довольно часто используется метод «динамических пауз» за партой. В старших классах в учебный процесс включены «валеологические часы» в виде оздоровительных игр, психогимнастики, активно используется метод физкультурно-оздоровительной работы ( спортивные соревнования, Дни Здоровья).
Это и есть форма, содержанием которой является:
Однако Центр исходит из того, что Клиент предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (форма Заявки, форма Подписки), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.
ru. Отказаться от получения на адрес электронной почты информации также возможно в любое время, кликнув по ссылке «Отписаться» в конце письма.
Также они примут участие в тематических конкурсах и челленджах.
online. Конкурс реализуется в рамках национального проекта «Образование».
Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.
Вредные привычки
Напротив,
прослеживается увеличение численности
детей с хроническими заболеваниями и
функциональными отклонениями, рост,
желудочно-кишечной, аллергической,
эндокринной и нервно-психической
патологии, заболевания крови, нарушений
зрения.
Настало время, когда жизненно важно
научиться быть здоровым, выжить в столь
сложных условиях, оздоровить среду
обитания, производственную и бытовую
обстановку.
п.), процент болеющих
простудными заболеваниями в последние
годы снижается (с 219 случаев в 2001 году
до 150 случаев в 2004 году), однако остаётся
ещё довольно высоким. Кроме того,
актуальным остаётся вопрос о профилактике
вредных привычек, в частности курения.
В школе есть ряд учащихся старших
классов, которым очень трудно расстаться
с этой привычкой (5-6% от общего числа
учащихся). Проблемой школы остаются
неблагополучные семьи, в которых родители
употребляют алкогольные напитки.
Педагогический коллектив школы волнует
и то, что в республике очень быстро
распространяются наркомания, венерические
заболевания и наблюдается тенденция к
омоложению СПИДа.
Однако мы
испытываем некоторые затруднения, так
как ни администрация школы, ни члены
педагогического коллектива не проходили
курсовой подготовки по организации
инновационной деятельности в этом
направлении. Стоит вопрос и об улучшении
материальной базы, необходимой для
работы в данном направлении.
Принципы формирования здорового образа жизни
Береги здоровье смолоду
Поэтому даже новые черты в поведении, в отношениях с окружающими, в содержании Я-образа были связаны в основном с биологическими факторами. 
особенности воспитания и обучения детей, доминирующий стиль общения в семье. Исследования также показали, что в большинстве примитивных культур существуют церемонии, которые ведут подростков во взрослую жизнь. Такие обряды назывались посвящением. По сути, являясь одним из первых институтов социализации, инициация формализовала переход к новой статусной роли, показав всем, и самому ребенку, прежде всего, его новое социальное положение. Именно этот внешний, видимый переход снял многие проблемы взросления, неуверенность в положении подростков, вызвал конфликты и трудности в формировании их самосознания. 
д.), К более тесному контакту со сверстниками, а не со взрослыми, объясняются их маргинальным положением — уже не дети, но еще не взрослые. Высокая эмоциональная возбудимость повышает чувствительность подростков к негативным реакциям взрослых, к собственным неудачам, внешней непривлекательности, часто выдуманной и частично связанной с быстрым ростом и взрослением. Это делает их самооценку особенно нестабильной, ситуативной, увеличивает вероятность отклонений в поведении и общении. 
Истоки эмоциональной нестабильности также лежат не только в физиологических изменениях, но и в социальных условиях. Формирование нового образа физического Я происходит постепенно, этот процесс играет важную роль, так как новый образ тела занимает важное место в самосознании, подросток часто его оценивает, а чаще всего он сам. недоволен этим. Это может стать основой многих отклонений в формировании личности и целостности, снизить самооценку, особенно ее эмоциональную составляющую — отношение к себе. В таких случаях внимательное и грамотное отношение взрослых, объясняющих ребенку изменчивость внешности в переходный период, позволяет существенно оптимизировать процесс формирования соматической идентичности и образа физического Я. 
Для подростка важны не только контакты, но и признание сверстниками. Разочарование по поводу необходимости быть значительным в своей референтной группе может вызвать серьезные отклонения в социализации и личностном росте. Ориентация на нормы группы и стремление им соответствовать повышают конформность, которая, по мнению многих психологов, наиболее высока именно в 12-13 лет. Поскольку процесс социализации связан с восхождением не только в мир взрослых, но и в мир подростковых ценностей, группа сверстников становится ведущей группой для формирования социокультурной идентичности. Общение со сверстниками особенно важно в периоды резких социальных изменений, когда появляются новые социальные идеалы, взгляды и ценности, когда, как писал М. Мид, взрослые часто учатся у детей. Поэтому подростку очень важно найти свою референтную группу, т.е. группу, ценности которой значимы для ребенка и мнение которой о его личных качествах чрезвычайно ценно для него. Стремление соответствовать этим нормам, завоевать уважение и высокое статусное место в данной группе — один из ведущих мотивов активности подростка, наполняющий конкретным содержанием процесс социализации.
д. Подчеркивают дистанцию между подростками и взрослыми. По словам Эриксона, принадлежность к группе сверстников позволяет подросткам испытать влияние различных новых идеологических систем — политической, социальной, экономической и религиозной. 
Естественно, все эти трудности появляются не в подростковом возрасте, а гораздо раньше, но в это время они становятся устойчивыми, а не ситуативными. Эти отрицательные черты поведения и личности превращаются в черты характера подростка, и их трудно исправить. 
Отсутствие контроля может привести к проблемам с успеваемостью в отношениях с учителями, особенно у тревожных, не очень уверенных в себе и одаренных детей. В этом случае неформальные группы сверстников, а иногда и компании с асоциальной направленностью могут заменить и родителей, и учителей. Но уход ребенка из семьи возможен даже при строжайшем контроле, если родители совершенно не учитывают новые переживания ребенка, с его новыми друзьями, расстраивая одно из главных новообразований этого возраста — чувство взрослости., осознание себя как самостоятельной и уникальной личности.
Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
youtube.com/embed/FTtp-vAv3lI» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
youtube.com/embed/7LD4euDcivY» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
youtube.com/embed/ZfNUaigadEY» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
На самом деле, здоровье — когда у тебя ничего не болит.
Если врач выписал брекеты, то над их носить. И очки надо тоже носить. Нужно ходить на лечебную физкультуру и массаж при сколиозе. Если не делать всего этого, то очки скоро придется заказывать уже с бОльшими диоптриями. А кривая спина и зубы никого еще не украсили.
Было очень правильно сделать перерыв в работе и немного подвигаться. Неплохо заняться каким-нибудь видом спорта или просто лишний раз пойти на каток или в «качалку». Да, и по утрам делать зарядку. Пусть даже небольшую.
Поэтому прекратить прием препаратов не удается. Постепенно начинают разрушаться различные органы – ведь все эти вещества обладают очень токсическим действием. Не говоря уже о высокой степени возникновения гепатита и СПИДа.
Генри. Произведения этого американского автора наполнены тонким юмором. Для них характерна неожиданная яркая развязка.
Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.
Очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Регулярные занятия физкультурой, которые входят в режим труда и отдыха, способствуют укреплению здоровья, и повышают эффективность труда. При выполнении физических упражнений улучшается физическая подготовленность, достигается состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а ранее недоступные виды физических упражнений становятся нормой. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год.
При работе в закрытом помещении важна прогулка в вечернее время. Прогулка снимает напряжение трудового дня, успокаивает, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же -быстрым спортивным шагом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке.
Под здоровьем человека принято понимать состояние социально-биологического и психологического благополучия…
..
..
..
..
Выросла доля тех, кто сетует на отсутствие возможности следить за своим рационом ввиду нехватки денежных средств: с 14% до 19%. Каждый пятый (21%) говорит, что употребляет в пищу любые продукты, поскольку чувствует себя совершенно здоровым.
Проблема здоровья и здорового образа жизни носит выраженный комплексный характер. На ее изучении сосредоточены усилия многих научных дисциплин.
От питания зависит уровень заболеваемости, продолжительность жизни, работоспособность.
Ответственные задачи в этой области возложены на органы и учреждения здравоохранения.
В своей практической работе они должны выявлять
В укреплении здоровья человека физическому здоровью отведена ведущая роль, оно обеспечивает психическое, нравственное и сексуальное здоровье.
Наиболее часто наследственные нарушения обусловливаются образом жизни будущих родителей или беременной женщиной. Помимо дефицита двигательной активности беременной, ведущего к нарушению нормального развития плода, следует отметить переедание, психические перегрузки социального, профессионального и бытового характера, вредные привычки.
Психическое здоровье, наряду с физическим, является составляющей общего здоровья.
По завершении упражнения нужно выпить. 250 г молока с рисом, которые необходимо подготовить до начала процедуры. Употребление этой порции крайне необходимо, ибо в противном случае желудок не будет «подсушен», что может иметь вредные последствия. Очистка толстого кишечника проводится с помощью воды, которая вводится при помощи аппарата для клизмы. Такую процедуру следует проделывать один раз в неделю (в день воздержания от пищи) или один раз в 2 недели. Полезна полная очистка пищеварительной системы.
Итак, какие потребительские тенденции в сфере здоровья и хорошего самочувствия вам нужно знать?
Например, потребительский сегмент Гуру всего тела был построен путем анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Образ Повседневного Дитера был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных планах диеты.
Все это оказывается беспочвенным стереотипом. Смерть «хищникам», «мужественным» блюдам!
Вдобавок к этому проводится анализ настроений, в котором, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзывались о своем опыте.
В то время как богатые продолжают становиться богаче, заработная плата в группах со средним и низким доходом в основном остается на прежнем уровне. Все больше исследований показывают, что эта стагнация влияет не только на то, сколько денег находится на банковских счетах людей. Согласно статье журнала Американской медицинской ассоциации (JAMA) за 2016 год, написанной в соавторстве со старшим научным сотрудником Центра американского прогресса (CAP) Дэвидом Катлером, доход коррелирует с продолжительностью жизни.Исследование показало, что с ростом дохода увеличивается продолжительность жизни. Также было обнаружено, что разница в ожидаемой продолжительности жизни между квартилями с самым низким и самым высоким доходом — верхними и нижними 25 процентами получателей дохода — варьировалась в зависимости от географического местоположения и со временем увеличивалась.
В кратком обзоре предыдущего выпуска CAP описал политику предотвращения употребления табака на уровне штата и на местном уровне, призванную помочь решить проблему растущего неравенства в продолжительности жизни.Точно так же в этом кратком обзоре обсуждаются существующие политические инициативы на уровне штата и на местном уровне, которые могут быть эффективными в продвижении здорового питания и физических упражнений и, как следствие, начать сокращать разрыв в ожидаемой продолжительности жизни между людьми с низким и высоким доходом по всей стране.
Более того, по оценкам CDC, расходы на здравоохранение, связанные с ожирением, составляют 147 миллиардов долларов в год.Один только диабет составляет почти 5 процентов расходов на здравоохранение в США.
Исследования также показывают, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни: по данным CDC, семь часов физической активности в неделю снижает риск преждевременной смерти на 40 процентов.
В 2012 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) издало окончательное правило по улучшению требований к питанию для Национальной программы школьных обедов (NSLP) и Программы школьных завтраков, включая, среди прочего, больше цельнозерновых, фруктов и овощей и более низкий уровень натрия и жира.
FDA полностью ввело в действие эту меру в мае 2018 года.
Примеры сильной государственной политики по борьбе с ожирением и физическими упражнениями включают налоги на сладкие напитки и инвестиции в населенные пункты, где можно ходить пешком.Однако города и штаты также должны создавать программы, которые наилучшим образом удовлетворяют их конкретные потребности.
Аналогичным образом, исследование, проведенное в Беркли, штат Калифорния, показало, что потребление сладких напитков в районах с низким доходом снизилось на 21 процент после введения налога.
Например, результаты оценки состояния здоровья населения округа Гранвилл в 2002 году побудили чиновников округа Гранвилл, Северная Каролина, разработать стратегию снижения ожирения за счет физической активности. Оценка показала, что каждый пятый житель округа Гранвилл страдает ожирением и что у жителей выше вероятность смерти от хронических заболеваний по сравнению со средним жителем Северной Каролины.
Если не указано иное, информация в следующих разделах тематического исследования была собрана посредством телефонных интервью между CAP и сотрудниками Департамента здравоохранения города Балтимора, Инициативы продовольственной политики Балтимора, жилищно-коммунального хозяйства округа Боулдер и Службы общественного здравоохранения округа Боулдер.По возможности, CAP дополнила информацию, собранную в ходе интервью, дополнительной общедоступной информацией и ресурсами.
«Эта инициатива состоит из множества различных компонентов, некоторые из которых описаны ниже.
В ходе обсуждения моей статьи я получил большое количество откликов, и среди них были такие слова, посвящённые этой теме: «Показателем личного успеха должно стать, скорее, здоровье человека, а не количество заработанных им денег. И если у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, то будут решены и такие острые проблемы, как наркомания, алкоголизм, детская безнадзорность». С этими словами трудно не согласиться. Отмечу, что в августе этого года впервые за последние 15 лет в России зафиксирован естественный прирост населения. Он пока незначительный — всего на тысячу человек, но всё-таки это уже прирост. Результат был достигнут, прежде всего, за счёт известного национального проекта «Здоровье» и новой демографической политики, которой мы все занимаемся. Работа по этим направлениям будет продолжена. У нас есть все возможности сделать так, чтобы население нашей страны не уменьшалось, а росло».
Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».
Для ее решения необходимо:
А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом;
;
Это — международная социальная акция, задача которой — сформировать потребность в здоровом, активном образе жизни у школьников и их родителей.
А., зам. директора по воспитательной работе МКОУ СШ № 7
Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!
Это также касается физического, психического и социального благополучия.
Для здорового образа жизни ешьте нежирное мясо, например курицу, а также бобовые, яйца и орехи.Ограничивайте размер порций во время еды, чтобы контролировать свой вес и риск сердечно-сосудистых и других заболеваний в зависимости от образа жизни. Если вы хотите контролировать свой вес и снизить риск различных заболеваний, помимо ограничения размера порций убедитесь, что диета является питательной.
Консолидация памяти и регуляция аппетита также происходят в это время пониженной физической активности. От семи до девяти часов ночного сна в день считается оптимальным для большинства людей, ведущих здоровый образ жизни.
В связи с ростом распространенности болезней образа жизни в Индии каждый четвертый житель Индии рискует умереть от неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или рак, в возрасте до семидесяти лет. Принятие вредных привычек, таких как плохое питание, отсутствие физических упражнений, нерегулярный сон и чрезмерное курение или употребление алкоголя, может привести вас к 38 миллионам человек, которые ограничены из-за одного или нескольких хронических заболеваний.
Несомненно, на это уходит много времени и сил.В основе здорового образа жизни лежит принцип самосовершенствования. Вкладывайте свою энергию в то, что вам нравится, но если вы терпите неудачу, научитесь это принимать. Ваш позитивный взгляд на жизнь даст вам стимул легко выполнять остальные задачи. Позитивность — это состояние ума, тренируйте свой ум, чтобы видеть только хорошее и игнорировать остальное.
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, нашему телу необходимо оставаться энергичным.
Поход в новое место даст вам время расслабиться и познакомится с разными культурами. Воздействие разнообразной окружающей среды и окружающей среды омолаживает ваш разум и тело. Путешествие помогает обрести душевный, физический и моральный покой. В этом истинная суть здорового образа жизни. Сохранение необходимого баланса — необходимость для личностного роста.Путешествие — это разумный выбор, который позволит вам оставаться на связи с остальным миром.
Принятие горячей ванны также помогает телу расслабиться и почувствовать себя более активным. Ваши мышцы становятся жесткими, если вы не даете должного отдыха своему телу и разуму. Ненужные мысли и травмы делают наше тело и разум тупым, что требует времени, чтобы исцелиться и работать должным образом. Цените мелочи вокруг вас и учитесь быть благодарными. Минималистский образ жизни — это здоровый образ жизни, который избавляет вас от участия в гонке желаний большего. Стресс может затруднить концентрацию внимания на жизни и, в конечном итоге, нарушить ваш сон.
Бессонница делает ваш мозг неактивным, и вы медленно выполняете свои задачи.
Йога и медитация могут помочь вашему разуму и телу расслабиться, избавиться от чрезмерных размышлений и сосредоточиться на позитивных вещах. Избавьтесь от негатива в своей жизни и научитесь быть благодарным.Соблюдайте личную гигиену, чтобы держаться подальше от микробов и вирусов. Делайте то, что делает вас счастливым, найдите свою страсть и следуйте ей. Ваша профессиональная жизнь должна быть веселой, и вы должны получать удовольствие от своей работы. Следование этим рекомендациям может быть полезным для поддержания здорового образа жизни
Следуйте этим рекомендациям по здоровью, чтобы обновить свой стиль питания и улучшить свой профиль питания.
Попробуйте эти советы, чтобы включить некоторые из этих недорогих продуктов в свое еженедельное меню.
Когда речь идет о снижении риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом, самое главное — это то, как вы едите эти блюда.
Звучит просто, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Все зависит от того, насколько кто-то хочет изменить свою жизнь. Многие люди заняты, но при этом могут вести здоровый образ жизни.
Вот как начать изменение здорового образа жизни.
Здоровое питание — это забота о том, что вы едите, и наличие дисциплины, чтобы противостоять соблазну нездоровой пищи (в большинстве случаев) (5).
Большинство здоровых вариантов — это те продукты, которые менее обработаны и с меньшим количеством добавок. Если вы не знаете, с чего и как начать здоровый образ жизни и похудеть, начните с добавления таких продуктов, как:
В.Сорокина 
Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.
Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.
Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.
Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?
Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.
Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.
В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.
При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:
Не ешьте их сразу же перед или после основной еды;
Понятно, что в современной жизни вряд ли получится обойтись совсем уж без стрессов и негатива. Зато в наших силах снизить их количество или, как минимум, поменять свое отношения ко многим моментам. Лучше всего не зацикливаться на своих проблемах, а искать позитив даже в небольших радостях жизни.
Главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие.
Начните вместе следовать правилам здорового образа жизни и вы увидите, как она меняется в лучшую сторону.
Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.
Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.
Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.
Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам (с фруктами, особенно с тропическими, тоже надо быть осторожными).
Будьте здоровы
Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя, например, когда человек спит или лежа читает или смотрит телепередачи.
При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но
Занятия
Для студента можно
Если же быть
Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.
К сожалению, весь наркобизнес построен на том, что первый раз никогда не бывает последним. Пробуя наркотик, человек одновременно переступает через все барьеры. Каждый впервые употребляющий уверен в том, что «со мной всё иначе, всё под контролем». Эта уверенность от неопытности.
Не редки случаи, когда даже во время первой пробы человек погибает от остановки дыхания или сердца, может развиться паралич, нарушается способность говорить.
Тарко-Сале (34997) 6-31-62,
Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт.
Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.
+ сущ*. » и «прич.* + сущ.»:
открытая дверь, залитый пол, замёрз
… ший на улице, встреченный на вокзале —
.ём, пред..юбилейный, пред..Явитель, птич..и, раз..ехаться, раз..единённый, раз..ярённый, саф..ЯН, сверх..экономный, син..ор, С.-ориентироваться, стул..я, суб..ект, субективный, суб..ядерный, супер..агент, следобный, с.ёжиться, с. ехидничать, с..язвить, с..экономить, транс..океанский, транс..сибирский, трёх..уровневый, трёх..ярусный, четырёх..ярусный, четырёх.. Этасный, ш..ют. ПИТНО или через дефис. п, 5. u
Возникает закономерный вопрос: тогда зачем все это? Зачем лишать себя «радостей» жизни, таких как алкоголь, ночные тусовки, валяние на диване перед телевизором и поглощение пиццы и колы? Но оказывается, рано или поздно такие люди всё же оказываются в кабинете терапевта, эндокринолога или кардиолога. И тогда их удивлению нет предела: как же так? Они всю жизнь так жили, и ничего не было, а тут на тебе – диабет, гипертония, остеопороз, нарушения работы пищеварительной системы. Ожирения нет в этом списке только потому, что его и без врача видно, хотя у многих «просто кость широкая». Поэтому отсутствие заболеваний говорит не о здоровье, а о хорошем иммунитете и резерве выносливости организма. Кроме того, красота тоже опирается на здоровье, так как многие заболевания влияют на цвет кожи, вызывают акне, провоцируют изменения в фигуре. Быть здоровым, означает стремиться сохранить свое здоровье на максимально долгий срок.
Это стиль всей жизни, который позволит не только сэкономить на лекарствах и докторах, но и получать удовольствие от ощущения себя в здоровом теле, иметь хорошую самооценку (откуда она возьмется – немного позже), быть в гармонии с самим собой. Но это пока общие фразы, а на деле все базируется на таких важных аспектах:
Это чревато их изменением со временем, например, известный вязальщицам, дизайнерам и писателям туннельный синдром. А у вышеупомянутых грузчиков через 15 лет работы такой «букет» на позвоночнике находят, что уже точно в спортзал идти нельзя. А избежать этого помогут как раз спортивные занятия, которые будут компенсировать несимметричные нагрузки, растягивать те группы мышц, которые в течение дня пребывают в повышенном напряжении. Но спорт полезен всем категориям людей. Даже при наличии хронических заболеваний и не очень серьезных форм инвалидности спорт не противопоказан, а даже наоборот. В чем же польза физических упражнений:
Смоленск, ул. Нормандия-Неман, д. 37, кабинет №109
ru)
Смоленск, ул. Тенишевой, д. 26
Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.
В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».
В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.
Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;