Бассейны в Одинцово

Справочник Одинцово

81 391 организация

• Мы нашли для Вас 102 бассейна в Одинцово;
• быстрый поиск адресов и телефонов в любом районе Одинцово, схемы проезда, рейтинги и фото;
• прочитайте 7 отзывов о бассейнах.

Бани и сауны

Классический массаж

Ароматерапия

Карбоновый пилинг

Обертывания для похудения

Пилинг Джесснера

Уход за кожей

Шоколадное обертывание

Ретиноловый пилинг

Пилинг тела

Показать карту

Телефон

+7 (495) 587-40-75

Часы работы

пн-пт 07:00–23:00; сб,вс 09:00–23:00

Сайт

Телефон

+7 (499) 444-14-78

Часы работы

ежедневно, 07:00–23:00

Сайт

Телефон

+7 (499) 955-49-39

Часы работы

пн-пт 06:00–00:00; сб 07:00–00:00; вс 07:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 915-25-39

Часы работы

ежедневно, 10:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (499) 409-85-97, +7 (964) 649-85-97

Часы работы

ежедневно, 09:00–20:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 120-26-90, +7 (495) 640-10-09

Часы работы

пн-пт 07:00–23:00; сб,вс 09:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (916) 601-22-44

Часы работы

пн 07:00–07:45; вт 20:45–21:30; ср 07:00–07:45; чт 20:45–21:30

Сайт

Телефон

+7 (901) 468-44-04

Часы работы

пн-пт 16:00–20:00; сб,вс 15:00–20:00

Сайт

Телефон

+7 (985) 504-56-28

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (925) 646-38-13

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (985) 784-00-48

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (991) 876-76-11, +7 (991) 876-76-12

Часы работы

пн-пт 07:00–21:30; сб 09:30–23:40; вс 10:30–14:00

Сайт

Телефон

+7 (985) 766-25-55

Часы работы

ежедневно, 08:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 191-13-62

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (495) 367-13-01, +7 (495) 367-13-00

Часы работы

ежедневно, 08:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 591-62-28, +7 (495) 594-55-49

Часы работы

пн-сб 07:00–22:00; вс 07:45–15:15

Сайт

Телефон

+7 (926) 663-68-77, +7 (919) 763-40-28

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Телефон

+7 (495) 926-11-96

Часы работы

пн-пт 08:00–20:00

Сайт

Телефон

+7 (925) 771-55-05

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (499) 325-46-33, +7 (499) 430-05-80

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (495) 133-98-18

Часы работы

ежедневно, 10:00–03:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 598-70-36

Часы работы

ежедневно, 07:00–22:00

Телефон

+7 (499) 144-17-17, +7 (499) 146-10-29

Сайт

Телефон

+7 (495) 661-72-29

Часы работы

ежедневно, 08:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (977) 635-88-98

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (966) 199-50-50

Часы работы

пн-сб 09:00–20:00

Телефон

+7 (995) 903-17-17

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Телефон

+7 (495) 227-77-53

Часы работы

пн-пт 09:00–19:00

Сайт

Телефон

+7 (926) 171-34-00, +7 (916) 200-48-75

Сайт

Телефон

+7 (995) 903-17-17

Часы работы

пн-сб 09:00–21:00

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Телефон

+7 (495) 120-80-80

Часы работы

круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (925) 326-90-70

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 128-53-20

Часы работы

ежедневно, 10:00–20:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 661-72-29

Часы работы

ежедневно, 07:00–23:00

Сайт

Телефон

+7 (499) 391-32-55

Часы работы

09:00-20:00

Сайт

Телефон

+7 (966) 199-50-50

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Телефон

+7 (495) 136-94-74, +7 (965) 352-30-94

Сайт

Телефон

+7 (925) 416-76-94

Часы работы

ежедневно, 09:00–19:00

Сайт

Телефон

+7 (916) 061-22-66

Часы работы

ежедневно, 09:00–21:00

Телефон

8 (495) 946-90-71

Часы работы

круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (915) 283-20-65

Телефон

+7 (495) 212-22-22

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (495) 981-35-35, +7 (495) 357-05-46, +7 (495) 357-08-37, +7 (495) 357-35-60

Часы работы

ежедневно, круглосуточно

Сайт

Телефон

+7 (495) 732-15-71, +7 (495) 733-03-69, +7 (495) 733-38-88, +7 (963) 762-94-70

Часы работы

сб 17:30–18:15

Сайт

Телефон

+7 (495) 534-93-34, +7 (499) 408-48-03

Часы работы

ежедневно, 8:00–22:00

Сайт

Телефон

+7 (495) 688-89-22, +7 (495) 688-92-52, +7 (985) 761-91-21

Часы работы

пн-пт 10:00–19:00

Сайт

Часы работы

пн-пт 09:00–18:00

Сайт

Открытый бассейн одинцовский район (80 фото)

Голицын парк отель

Бассейн Одинцовского гуманитарного университета

Ближайший бассейн

Охта парк открытый бассейн

Country Club Юдино парк

МБОУ Одинцовская лингвистическая гимназия бассейн

Софрино парк бассейн

Комсомольский пруд Одинцово

Бассейн в парке речного вокзала

Круглогодичный бассейн

Жаворонки Одинцовский район спортивный комплекс

Парк Юдино Одинцовский

Бассейн ОГИ Одинцово

Юдино парк отель

Честер Ферри Николино пляж

Реабилитационный центр голубая речка Московская область

Атлантис бассейн

Можайское шоссе 136а Одинцово пруд

База отдыха ВТО

Детский лагерь Радуга Одинцовский район

Парк отель Горизонт Ястребки

Парк Юдино Одинцовский район

Ателика Липки загородный отель

Бассейны 3х10

Открытый бассейн малыш Одинцово

Сауна Дубки Одинцово

Бассейн ОГИ Одинцово

Лечебный бассейн, село Юдино

Открытый бассейн Одинцово

Открытый бассейн

Баковский пруд

Открытый бассейн Барнаул Арлекино

Бассейн сок МГИМО, Одинцово

Юдино парк бассейн

Бассейн 10 метров

Можайское шоссе 163 св фитнес

Сансет Бич клаб Москва

Юдино парк загородный комплекс бассейн

Бассейн Одинцово Юдино

Гранд отель и спа Аристократ Кострома

Санатории Туапсе с бассейном

Баня с открытым бассейном

Спа отель золотой ручей Сестрорецк

Санаторий Поляны Одинцовский район

Санаторий голубая речка Звенигород

Довиль Подмосковье ресторан

Пруд на Баковке Одинцово

Санаторий голубая речка Звенигород

Поляны пансионат Рублево-Успенское шоссе

CITYFITNESS Одинцово

Юдина парк бассейн

Ершово дом отдыха спортивный зал

Пляж Юдино Одинцовский

Кострома открытый бассейн

Пансионат Поляны горки 10

Фореста фестиваль парк бассейн открытый

Юдино парк бассейн

Пансионат Поляны горки 10

Одинцово детский бассейн

Загородный клуб Александр бассейн

Солнечный парк отель и спа Солнечногорск

Бассейн олимпийского резерва Одинцово

Доктор Лодер Одинцово

Парк-отель Гелиопарк Талассо Звенигород

Баня с открытым бассейном

Бассейн 6х3 уличный

Юдино парк Одинцово бассейн

Бассейн в Юдино Одинцовского района

Бассейн метрополитена Лесной городок

Центр реабилитации голубая речка в Подмосковье

Сохо Кантри клаб бассейн

Жаворонки Одинцовский район спортивный комплекс

Одинцовский бассейн

Лес арт Резорт Подмосковье

Лагерь Сокол Усть качка

Мещерский парк Солнцево

Спа Солнечный Солнечногорск

Бассейн в Одинцово: адреса, режим работы

Бассейны в Москве – это не редкость. Практически в каждом дворе есть большие или маленькие спортивные центры, где можно принять водные процедуры. А как обстоят дела в регионе? Есть много хороших центров, где можно хорошо провести время и заняться спортом. Сегодня нас интересует, какой бассейн в Одинцово может подарить самые приятные впечатления, поэтому рассмотрим те, отзывы о которых исключительно положительные.

СитиФитнес Одинцово

Огромный клуб в центре города, пользующийся неизменной популярностью и любовью горожан. Он оснащен всем необходимым для комфортного занятия спортом. Это современный тренажерный зал, в котором вас ждут профессиональные тренеры. Регулярно проводятся различные спортивные мероприятия. В спортивном клубе находится и самый известный в Одинцово бассейн. Вы можете оформить подписку или просто поплавать в свое удовольствие. По желанию инструктор поможет исправить технику плавания. Кроме того, существуют группы по обучению детей плаванию. Комплекс находится по адресу: ул. Молодежная, 48. Если вы ищете бассейн в Одинцово с максимально удобным графиком работы, то СитиФитнес станет отличным вариантом. Здесь вас будут ждать с 7:00 до 23:00, а в выходные работа начинается в 9:00. Стоимость разового посещения 1500 рублей, годовой абонемент стоит 37 000 рублей.

Спортивная школа олимпийского резерва

Открытое заведение для всех, кто любит физическую культуру и спорт. Одной из основных задач является пропаганда здорового образа жизни. Одинцовская КСДЮСШОР открыта для всех желающих. Здесь проводятся бесплатные спортивные занятия. На сегодняшний день существует шесть спортивных отделений.

Школа олимпийского резерва – это лучшее, что вы можете предложить своему ребенку. Именно на его базе выросло огромное количество олимпийских чемпионов, некоторые из которых потом вернулись обратно, чтобы обучать малышей этому удивительному виду спорта. Адрес: Можайское шоссе, 109а. Вас ждут с 07:00 до 23:00 с понедельника по субботу. В воскресенье сокращенный день с 08:00 до 17:00. Сюда можно прийти в частном порядке, но цены нужно уточнять отдельно у администрации.

Самый большой бассейн

Расположен по адресу: Одинцовский район, с. Юдино, 23. Это лечебно-реабилитационный клинический центр, где можно получить десятки различных услуг. Но сегодня нас интересует бассейн в Одинцово, который находится в этом центре. Отличается, прежде всего, своими размерами. Здесь вы можете купить абонемент и наслаждаться плаванием в любое свободное время. Абонемент школьный и семейный. Дети и взрослые перед посещением бассейна должны обратиться к врачу и получить медицинскую справку. Часы работы с 9с 00:00 до 17:00 ежедневно. Стоимость разовой подписки 350 рублей, но оплатить сразу серию посещений нельзя.

Бассейн ОГИ Одинцово

Еще один красивый бассейн, который приглашает всех желающих. Длина бассейна 25 метров, есть 6 дорожек, места для купания достаточно. Время работы с 07:00 до 21:00. Среди услуг популярны: обучение плаванию, аквааэробика, плавание по абонементам или разовое посещение. Спортивные секции рассчитаны на всех. Это синхронное плавание и водное поло, есть группы для детей и взрослых. График достаточно удобный и каждый найдет для себя подходящее время. Адрес: г. Одинцово, ул. Ново-Спортивная д. 3.

Вас ждет второй корпус ОГИ. Чаша только одна, бассейн могут посещать взрослые и дети. Если вы плохо плаваете, тренер запишет вас на индивидуальные или групповые занятия. Стоимость одного посещения в сопровождении инструктора 1200 руб. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, цена будет выше — 2350 руб.

Бассейн ОГИ (Одинцово) предлагает приобрести абонемент на 8 занятий. Его стоимость 2100 рублей. Бывают и разовые визиты. Для взрослых стоимость от 300 до 400 рублей, для детей 200 рублей. Занятия с аквааэробикой стоят 500 рублей за посещение.

«СВ фитнес»

А мы продолжаем нашу тему, а впереди еще один бассейн в Одинцово. Цены тоже вполне доступные, годовая подписка обойдется в 37 000 рублей. В вашем распоряжении огромная аквазона, которая представлена ​​бассейном длиной 24 м с пятью дорожками. Глубина начинается от 140 см и доходит до 210 см. Оснащен системой противотока и водопадом. Из плюсов можно отметить очень комфортную температуру воды, а также современную систему очистки воды, качество которой постоянно оценивается с помощью собственной лаборатории. Для детей до 7 лет есть детский бассейн с водными аттракционами. Адрес: Можайское шоссе, 163, стр.

Для меня и для нас

Большой популярностью пользуются санатории, ориентированные на всю семью. Здесь и большое и маленькое. Адреса бассейнов в Одинцово, которые мы сейчас даем, можно легко занести в блокнот, ведь приехать сюда можно в любое время. Вы покупаете абонемент на обслуживание, и после этого двери клуба открыты для вас в любое время суток.

• «Планета Фитнес». Комплексный абонемент «аква+фитнес», рассчитанный на 6 месяцев, будет стоить 16 000 рублей. Аналогичная подписка на 18 месяцев стоит 24 000 рублей. Адрес: Сколково ул. Новая, 100.
• Orange Fitness – еще один комплекс для всей семьи, который находится в Новом Лапино, Успенское шоссе, 1, 33. Есть два бассейна. Большой, для взрослых, 25 м в длину. А детская чаша чуть меньше – 16 м. Возможно разовое посещение, стоимость которого 3500 руб. Выгоднее оформить годовой абонемент, цена которого 85 000 рублей, а количество посещений не регулируется.

Цены на абонементы могут меняться, но эту информацию всегда можно уточнить у менеджеров пула. Главное – определитесь с тем, где вам будет удобнее гулять. Все вышеперечисленные бассейны работают давно и имеют хорошие отзывы, поэтому можно остановиться на том, который расположен ближе к дому.

Общие требования к плавательным бассейнам

Не забывайте, что санитарно-гигиенические нормы и правила обязательны и необходимы. Никто не хочет подвергать опасности себя и своих детей, поэтому перед походом в бассейн не забывайте вовремя проходить медицинский осмотр. В большинстве случаев справка готова на следующий день, иногда ее можно забрать во второй половине дня, поэтому не стоит бояться, что походы по больницам затянутся надолго.

С бассейном всегда нужен купальник или плавки, шапочка для волос. Не забудьте средства личной гигиены: шампунь, мыло и полотенце. Перед походом в бассейн необходимо принять горячий душ.

5 ЛУЧШИХ отелей с бассейном в Одинцово (2023)

Типы недвижимости

Мини-гостиницы и гостиницы

Гостиницы

Лоджи

Хостелы

Бассейн

Бесплатный Wi-Fi

Завтрак включен

Бесплатная парковка

Удаленность от

Георгиевский собор

Храм Гребневской иконы Божией Матери

Одинцовский историко-краеведческий музей

Mall Atlas

Рейтинг путешественников

Класс отеля

4 звезды

3 звезды

Бюджетный

Средний уровень 90 003

Люкс

Для всей семьи

Бренды

Radisson

Поиск сотен сайтов о путешествиях, чтобы найти для вас лучшую цену

Сортировать по:

• Лучшее соотношение цены и качества

  Объекты ранжированы на основе эксклюзивных данных Tripadvisor, включая рейтинги путешественников, подтвержденную доступность от наших партнеров, цены, популярность бронирования, местоположение и личные предпочтения пользователей. Рядом с каждым отдельным объектом в рейтинге порядок цен указан с учетом вознаграждения, выплачиваемого нам нашими рекламными партнерами.

• Рейтинг путешественников

  Отели с самым высоким рейтингом на Tripadvisor, основанные на отзывах путешественников.

• Расстояние до центра города

  Сначала просмотрите объекты, расположенные ближе всего к центру, наличие которых подтверждено нашими партнерами на ваши даты. Типы номеров могут различаться. Узнайте больше об этих результатах.

  1. Гостиница Мгимо

  Введите даты, чтобы узнать цены

  4 отзыва

  #1 Лучшее соотношение цены и качества из 5 отелей с бассейном в Одинцово

  2. Гостиница «Такт»

  Введите даты, чтобы узнать цены

  Лодж
  8 отзывов 9000 3

  #2 Лучшая цена 5 Гостиницы с бассейном в Одинцово

  3. Пансионат Лесной Городок

  Введите даты, чтобы узнать цены

  4. Гостиница Успенка

  Введите даты, чтобы узнать цены

  5. Гостевой дом ARK

  Введите даты, чтобы узнать цены посмотреть цены

  Небольшая гостиница

  Нет других объектов, соответствующих всем вашим фильтрам.

  Очистить все фильтры

  или просмотреть предложения Tripadvisor ниже:

  Отсутствует:бассейн

  Бутик-отель Загородный Очаг

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  Бутик-отель
  9 отзывов 9 0003

  № 3 из 5 лучших отелей Одинцово с лучшим соотношением цены и качества бассейн

  Отсутствует:Бассейн

  Гостиница Восточный

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  Отсутствует:Бассейн

  Славянский

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  Отсутствует:Бассейн

  Завтрак включен

  Олимпиец

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  14 отзывов
  900 02 № 5 по лучшему соотношению цены и качества из 5 отелей с бассейном в Одинцово

  Отсутствует: Бассейн

  Гостиница ОМЗ

  Введите даты, чтобы узнать цены

  Отсутствует:Бассейн

  Гостиница Одинцово

  Введите даты, чтобы узнать цены

  Отсутствует:Бассейн

  Гостиница Мгимо

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  Missing:Pool

  Это один из самых популярных отелей в Одинцово

  Park Inn by Radisson Odintsovo Moscow

  Введите даты, чтобы увидеть цены

  217 отзывов 9000 3

  №1 Лучшее соотношение цены и качества 5 Гостиницы с бассейном в Одинцово

  Роман П

  «Хороший тихий отель, недалеко от нашего.

Топ-10 книг для развития речи и словарного запаса у взрослых

Грамотная речь, богатство словарного запаса и умение подбирать слова сразу выделяют человека из толпы – даже сейчас, в век доступной информации, когда, казалось бы, вокруг масса возможностей для самообразования. Правильные фразы помогают выстраивать эффективную коммуникацию с окружающими, вести бизнес и просто быть в гармонии с близкими.

Однако никто не рождается оратором. Это сложный навык. Формируется он через чтение литературы, публичные выступления, общение с людьми, упражнения на развитие речи и дикции. Перед вами 10 книг об искусстве владения языком. Это не скучная теория, а практические пособия, где профессионалы делятся опытом и учат вас даже мыслить – красиво.

Галь Н.

Нора Галь – величайший литературовед, переводчик, редактор XX века, открывшая собственную школу перевода. Результаты ее многолетнего труда собраны в уникальной книге, которая переиздавалась три раза при жизни автора и шесть – после смерти. Материал вышел далеко за рамки обычного учебника для филологов и переводчиков.

Нора Галь разбирает распространенные ошибки, проникающие в печатные издания, на радио и в повседневную жизнь, и предлагает взамен блестящие и емкие образцы живого языка. Книга, написанная 40 лет назад, не утратила актуальности и во времена интернета, где осталось так мало места для звучной литературной речи.

Купить

Бредемайер К.

Карстен Бредемайер известен как блестящий оратор и гуру в сфере человеческих отношений. Он создал пособие, которое объединяет психологические приемы и тонкости ораторского искусства

Бредемайер знает, как на публичном выступлении или переговорах склонить аудиторию к своему мнению. Читатель научится мастерски обращаться со словами, подбирать сильные аргументы и чувствовать, какие доводы покажутся неубедительными. Вы сможете обходить ловушки в спорах и задавать тон дискуссии, чтобы выйти из нее победителем.

Местами автор предлагает достаточно грубые, дерзкие приемы черной риторики, учит получать удары и давать хорошей сдачи. Методы работают, главное – знать, в какие моменты их применить.

Купить

Зверева Н.

Нина Зверева – представитель советской школы журналистики, бизнес-тренер и член Академии российского телевидения. Она издала немало книг, посвященных искусству публичного выступления.

Пособие научит говорить так, чтобы вас услышали. Автор дает практические советы, как презентовать себя публике в разные моменты жизни: на экзамене, деловой встрече или выступая перед подчиненными. Овладейте приемами убедительной речи от профессионалов, выработайте свой ораторский стиль – и вы навсегда забудете о страхе общения, мешающем людям добиться цели.

Уроки риторики от Нины Зверевой написаны легко, красочно и вызывают интерес с первых строк. Это та редкая книга, которая будет полезна и новичку, и искушенному телеведущему, бизнесмену, журналисту.

Купить

Брэдбери Р.

Один из лучших фантастов XX века Рэй Брэдбери выпустил сборник эссе, посвященный писательскому мастерству. Поднимаются вечные вопросы: где авторы черпают вдохновение, откуда берут силы на создание бессмертных шедевров и как придумывают сюжеты? По сути, это попытка разобраться в природе писательского творчества. Квинтэссенция всей книги – знаменитое высказывание Брэдбери: «Каждое утро я вскакиваю с постели и наступаю на мину. Эта мина – я сам».

Жизнеутверждающе и познавательное творение будет полезно всем, кто хочет научится грамотной речи.

Купить

Аннушкин В.

Написать текст выступления, придумать ответы на каверзные вопросы – ещё полдела. Чтобы быть убедительным, вы должны владеть голосом подобно хорошему артисту или певцу.

В книге Владимира Аннушкина даны упражнения, направленные на развитие дикции, постановку дыхания, артикуляцию и ритмику, то есть на техническую составляющую. Сделайте из голоса инструмент, способный поразить слушателей в самое сердце.

Учебное пособие рассчитано прежде всего на людей, специализация которых связана с риторикой, культурой речи, преподаванием.

Купить офлайн

Кронгауз М.

Заимствование иностранных слов, проникновение просторечий и брани на ТВ, феминитивы – за последние тридцать лет русский язык меняется столь стремительно, что многие бьют тревогу и говорят о его гибели. Другие же хладнокровно возражают: изменчивость и гибкость – естественное состояние всякого живого языка, признак его здоровья, и нет причин для паники. Как бы то ни было, лингвисты не успевают за новыми и новыми запросами социума в сфере коммуникации.

Эта книга – попытка открытого диалога лингвиста с обществом. Автор Максим Кронгауз, доктор филологических наук, выступает не в роли порицателя, а как добрый наставник и собеседник, способный дать ценный совет. В свое время книга вызвала шквал споров. Ее с упоением читают по обе стороны баррикад: глубоко влюбленные в русский язык, оберегающие чистоту речи, и те, кто нарушает литературные нормы в угоду времени.

Купить

Успенский Л.

Известная работа в области языкознания от российского писателя, филолога и переводчика Льва Успенского. Лев Васильевич исследует этимологию слов, разбирает, как появлялись названия улиц, имена и фамилии, обращает внимание читателей на диалектизмы, историзмы. Это путешествие в многогранный мир русского языка и речи разных веков.

Сохранен характерный авторский стиль, как в издании 1962 года. Книга читается на одном дыхании и будет полезна всем, кто желает расширить свой словарный запас.

738 ₽

Купить

Ульянов В.

Учебник, созданный лектором кафедры теле- и радиожурналистики Санкт-Петербургского государственного университета. Автор живо и ярко рассказывает о неловких ситуациях, в которых оказывались журналисты и ведущие. В книге отражены распространенные ошибки дикторов.

Также собраны простые и эффективные упражнения для постановки голоса, тренировки связок и хорошей дикции. Один из разделов посвящен психологическому настрою во время работы у микрофона в прямом эфире.

Хотя учебник написан для профессиональных журналистов, он будет интересен всем, кто хочет развить свою речь.

Купить офлайн

Кинг Л.

Быть хорошим собеседником – это как? Чувствовать разницу между дружеской, светской и деловой беседами, поддерживать визуальный контакт и считывать эмоции.

Признанный мастер слова, знаменитый ведущий на американском телеканале CNN Ларри Кинг знает, как из скучного диалога сделать захватывающее шоу. Он делится приемами, помогающими переключать внимание на нужную тему, разговорить самого угрюмого гостя и взять нетривиальное интервью. Перестаньте нервничать и замолкать, когда разговор зашёл в тупик, – Ларри научит держать марку в любой ситуации.

Несмотря на то, что большинство примеров в книге американизированы, многое можно взять на заметку.

Купить

Гартман Т.

Ошибки допускают все, но в наших силах уменьшить их количество. В этом помогает книга Татьяны Гартман – ведущей видеоблога «Училка vs ТВ» с десятками тысяч подписчиков. Она разбирает ошибки в ударениях, склонениях, построении словосочетаний. Приводит список слов, которые часто звучат, но на самом деле не существуют.

Это своего рода учебник русского языка на новый лад: доступные объяснения, хлесткие сравнения, занимательные примеры из жизни и, конечно, правильная письменная речь. Только самое актуальное для взрослых, желающих стать грамотнее.

Язык отражает внутренний мир человека и транслирует принадлежность к определенным слоям общества, хотим мы этого или нет. Если перед вами стоит задача сделать себя лучше, войти в иной социальный класс, то вместе с мышлением, принципами и целями должно возрасти и ваше искусство владения речью. И книги – самый простой путь к этому.

Купить офлайн

Как сделать свою речь грамотной

Люди с грамотной речью всегда выделялись среди массы. Умение правильно и красиво говорить привлекает внимание практически сразу. Если даже взглянуть на профессиональных ораторов, то можно заметить, насколько их приятно слушать. В их речи нет слов-паразитов, каждые фразы обдуманы и четко выговорены. Наверное, каждый человек мечтает также грамотно разговаривать, чтобы суметь донести свои мысли и убеждения любому человеку.
Пожалуй, красиво и грамотно говорить должен уметь каждый, ведь это практически необходимый навык для пребывания в социуме. Без правильно поставленной речи вас не возьмут на хорошую работу, с вами не захотят общаться люди, которые добились большого результата в вашей сфере. Например, если человек работает менеджером по продажам, то ему просто необходимо уметь грамотно и правильно разговаривать, чтобы донести до покупателя всю пользу продукции, чтобы тот, в свою очередь, купил их товар.
Даже к людям, которые говорят красиво и без запинок другие больше тянутся. Наверное, каждый согласиться, что лучше общаться с человеком, умеющим разговаривать без запинок и без употребления слов-паразитов, чем с тем, который через каждые два слова вставляет брань.
Теперь стоит рассмотреть некоторые способы, которые позволят сделать вашу речь красивой, четкой и грамотной.

Запишитесь на курсы ораторского мастерства

Как и в любом деле, в освоении ораторского мастерства самое трудное — начать. И здесь лучше искать помощь и поддержку у профессионалов. Именно они наставят, дадут важные советы, подметят ваши сильные и слабые стороны. Пройдя курсы ораторского искусства, всего за 8 занятий, вы приобретете отличную базу, с помощью которой постепенно можете завоевывать любую аудиторию, четко и грамотно излагая свои мысли.

Читайте как можно чаще

Первый, и самый важный совет — постоянно читайте. Неважно где вы находитесь, всегда открывайте книгу и читайте. Люди, которые мало читают или вообще не читают, с трудом могут изложить свои мысли. Их речь чаще всего не отличается от других людей, в ней присутствуют жаргоны и слова- паразиты. Чтение познавательной литературы избавит вас от такого. Ведь буквально за месяц регулярного чтения, вы уже увидите результата. Ваши паузы между словами станут минимальными, а слова-паразиты практически исчезнут из вашего лексикона. Важно читать вслух, так как именно в этот момент развивается ваша дикция, за счёт чего многие трудные по произношению слова станут легко выговариваемыми. Сюда стоит добавить про то, что книги отлично увеличивают словарный запас, что, в свою очередь, придаёт лёгкости в разговоре с другими людьми.

Практикуйтесь правильно разговаривать

В разговоре с другими людьми забудьте про употребление слов-паразитов, а также про ненормативную лексику. Старайтесь думать над каждой фразой, и часто задавайте себе вопрос: «смог ли я донести до человека свою мысль?» Пытайтесь больше общаться с разными людьми, пробовать разные стили общения и слушайте их отзывы. Это позволит понять свои ошибки и тут же их исправить. Если же нет возможности менять общение, тогда используйте диктофон. Записывайте на него свою речь и регулярно прослушивайте. Таким образом, вы сами поймете, что сделать для более грамотной речи.

Следите за разговорной речью успешных ораторов

Заключительным пунктом стоит отметить регулярный просмотр выступлений профессиональных ораторов, которые обладают блестящими навыками убеждать и притягивать внимание зрителей своей речью. Такой способ полезен тем, что у вас есть возможность подчеркнуть для себя некоторые приемы, которые позволяют быстро достичь нужного результата.
В заключение стоит добавить о том, что нет никаких секретов, как быстро достичь желанной грамотной и красивой речи, только долгая и усердная работа над собой и улучшение уже имеющихся навыков. Даже профессиональные ораторы часами репетируют перед выступлением, проговаривают каждое слово по несколько раз только для того, чтобы их речь была красивой и захватывала внимание публики.

Источник:

https://спб. корольговорит.рф/

шагов для завершения знакомства – встаньте и выскажитесь

Цели обучения

1. Четко определить, почему аудитория должна слушать выступающего.
2. Обсудите, как вы можете завоевать доверие во время выступления.
3. Поймите, как написать четкий тезис.
4. Создайте эффективный предварительный просмотр содержания вашей речи для вашей аудитории.

После того, как вы привлекли внимание аудитории, важно сделать оставшуюся часть вступления интересной и использовать ее для изложения остальной части речи. В этом разделе мы собираемся изучить пять оставшихся частей эффективного введения: ссылка на вашу тему, причины для прослушивания, заявление о достоверности, тезис и предварительный просмотр.

Ссылка на тему

После привлечения внимания вторая основная часть введения называется ссылкой на тему. Ссылка на тему — это самая короткая часть вступления, которая возникает, когда выступающий демонстрирует, как средство привлечения внимания относится к теме выступления. Часто привлекающий внимание и ссылка на тему очень ясны. Например, если вы посмотрите на пример привлекающего внимание устройства в исторической справке выше, вы увидите, что первое предложение поднимает историю войны во Вьетнаме, а затем показывает нам, как эта война может помочь нам понять войну в Ираке. В этом случае внимание явно переходит непосредственно к теме. Тем не менее, некоторые привлекатели внимания нуждаются в дополнительных пояснениях, чтобы перейти к теме выступления. Например, оба примера из анекдота (девочка, падающая в люк во время переписки, и мальчик и фундук) нуждаются в дальнейшем объяснении, чтобы четко связать их с темой речи (т. е. с проблемами многозадачности в современном обществе).

Давайте посмотрим на первый анекдот, чтобы продемонстрировать, как мы можем перейти от привлечения внимания к теме.

В июле 2009 года старшеклассница по имени Алекса Лонгейра шла по главному бульвару недалеко от своего дома на Стейтен-Айленде, штат Нью-Йорк, и набирала сообщение на своем мобильном телефоне. Не обращая внимания на окружающий мир, она сделала шаг и упала прямо в открытый лаз. Этот анекдот иллюстрирует проблему, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Мы настолько привязаны к нашим технологиям, что забываем видеть, что происходит вокруг нас — как будто перед нами большая дыра.

В этом примере третье предложение объясняет, что внимание привлек анекдот, иллюстрирующий реальную проблему. Затем четвертое предложение вводит фактическую тему речи.

Давайте теперь посмотрим, как мы можем перейти от притчи или басни, привлекающих внимание, к теме:

Древнегреческий писатель Эзоп рассказал басню о мальчике, который сунул руку в кувшин с фундуком. Мальчик схватил столько вкусных орехов, сколько смог. Но когда он попытался вытащить их, его рука не прошла через горлышко кувшина, потому что он схватил так много фундука. Вместо того, чтобы уронить некоторые из них, чтобы его рука поместилась, он разрыдался и плакал о своем затруднительном положении. Мораль истории? «Не пытайтесь сделать слишком много сразу». В современном мире многие из нас похожи на мальчика, который кладет руку в кувшин. Мы постоянно пытаемся ухватить так много или сделать так много, что это мешает нам достичь наших целей. Я хотел бы показать вам три простых способа управлять своим временем, чтобы вы не пытались вытащить слишком много фундука из своего кувшина.

В этом примере мы добавили три новых предложения к привлекающему внимание, чтобы связать его с темой речи.

Причины послушать

После того, как вы привлекли внимание к теме вашего выступления, вам нужно объяснить аудитории, почему ваша тема важна. Мы называем это «почему меня это должно волновать?» часть вашей речи, потому что она говорит вашей аудитории, почему эта тема имеет для них непосредственное значение. Иногда вы можете указать значение вашей темы в том же предложении, что и ссылка на тему, но в других случаях вам может потребоваться изложить в одном или двух предложениях, почему именно ваша конкретная тема важна.

Люди в современном мире очень заняты, и им не нравится тратить свое время впустую. Нет ничего хуже, чем высиживать речь, которая не имеет к тебе никакого отношения. Представьте, что вы слушаете речь о новом программном пакете, которым вы не владеете и о котором больше никогда не услышите. Как бы вы отреагировали на говорящего? Большинство из нас были бы весьма раздражены, если бы наше время было потрачено впустую таким образом. Очевидно, что этот конкретный спикер не проделал большой работы по анализу своей или своей аудитории, если аудитория не собирается использовать пакет программного обеспечения, но даже говоря на тему, которая очень актуальна для аудитории, спикеры часто полностью забывают объяснить, как и почему это важно.

Выглядит правдоподобно

Следующая часть речи — это не столько конкретная «часть», сколько важная характеристика, которая должна присутствовать во вступлении и во всей речи. Как спикер, вы хотите, чтобы вас считали заслуживающим доверия (компетентным, заслуживающим доверия и заботливым/доброжелательным). Как упоминалось ранее в этой главе, доверие — это, в конечном счете, восприятие вашей аудитории. В то время как ваша аудитория определяет, воспринимают ли они вас как компетентного, заслуживающего доверия и заботливого / имеющего добрую волю, есть некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы выглядеть более убедительно.

Во-первых, чтобы выглядеть компетентным, вы можете либо четко объяснить аудитории, почему вы компетентны в данном вопросе, либо продемонстрировать свою компетентность, показав, что вы тщательно изучили тему, включив соответствующие ссылки во вступление. Первый способ демонстрации компетентности — прямое высказывание — эффективен только в том случае, если вы действительно компетентны в данном вопросе. Если вы студент бакалавриата и произносите речь о важности теории струн в физике, если вы не вундеркинд, вы, вероятно, не являетесь признанным экспертом в этой области. И наоборот, если вашим хобби номер один в жизни является коллекционирование памятных вещей о Трех марионетках, то вы можете быть экспертом по Трем марионеткам. Однако вам нужно будет объяснить своей аудитории вашу страсть к коллекционированию памятных вещей «Три марионетки» и то, как это сделало вас экспертом в этой теме.

Если, с другой стороны, вы на самом деле не являетесь признанным экспертом в какой-либо теме, вам необходимо продемонстрировать, что вы сделали свою домашнюю работу, чтобы стать более осведомленными в своей теме, чем ваша аудитория. Самый простой способ продемонстрировать свою компетентность — использовать соответствующие рекомендации от ведущих мыслителей и исследователей по вашей теме. Когда вы продемонстрируете своей аудитории, что вы сделали свою домашнюю работу, они с большей вероятностью сочтут вас компетентным.

Вторая характеристика достоверности, благонадежность, немного сложнее, чем компетентность, поскольку в конечном счете она зависит от восприятия аудитории. Один из способов повысить вероятность того, что оратор будет восприниматься как заслуживающий доверия, — это использовать авторитетные источники. Если вы цитируете доктора Джона Смита, вам нужно объяснить, кто такой доктор Джон Смит, чтобы ваша аудитория восприняла цитату как более достоверную. Как ораторы, мы можем легко манипулировать нашими источниками, чтобы они выглядели более заслуживающими доверия, чем они есть на самом деле, что было бы неэтично. Когда вы честны в своих источниках со своей аудиторией, они будут доверять вам и вашей информации больше, чем когда вы двусмысленны. Худшее, что вы можете сделать, это откровенно лгать во время выступления. Мало того, что ложь крайне неэтична, но если вас поймают на лжи, ваша аудитория сочтет вас ненадежным и воспримет все, что вы говорите, как ненадежное. Многие ораторы пытались солгать аудитории, потому что это будет служить их собственным целям или даже потому, что они считают, что их сообщение отвечает интересам их аудитории, но ложь — это один из самых быстрых способов отключить аудиторию и заставить ее не доверять как динамик и сообщение.

Третьей характеристикой доверия, которую следует установить во время знакомства, является чувство заботы/доброжелательности. В то время как некоторые неэтичные ораторы могут пытаться манипулировать восприятием аудитории того, что оратор заботится, этичные ораторы действительно заботятся о своей аудитории и во время выступления учитывают интересы своей аудитории. Часто спикерам приходится выступать перед аудиторией, которая может быть враждебно настроена по отношению к сообщению спикера. В этих случаях очень важно, чтобы говорящий объяснил, что он или она действительно считает, что ее или его сообщение отвечает интересам аудитории. Один из способов показать, что вы заботитесь об интересах своей аудитории, — это признать свое несогласие с самого начала:

Сегодня я собираюсь поговорить о том, почему я считаю, что мы должны применять более строгие иммиграционные законы в Соединенных Штатах. Я понимаю, что многие из вас не согласятся со мной по этому вопросу. Раньше я считал, что открытая иммиграция необходима Соединенным Штатам для выживания и процветания, но после изучения этой темы я изменил свое мнение. Хотя сегодня я, возможно, не изменю всех ваших взглядов, я прошу вас выслушать непредвзято, отложить в сторону свои личные чувства по этому поводу и оценить мои аргументы по существу.

Хотя очевидно, что не все члены аудитории будут открыты или готовы открыть свое мнение и выслушать ваши аргументы, устанавливая известное несогласие, вы сообщаете аудитории, что понимаете их возможную точку зрения и не пытаетесь атаковать их. интеллект или свое мнение.

Тезис

Тезис — это короткое декларативное предложение, в котором излагается цель, намерение или основная идея речи. Сильное, ясное утверждение тезиса очень ценно во введении, потому что оно излагает основную цель всей речи. Мы твердо верим, что стоит потратить некоторое время на то, чтобы сформулировать и написать хороший тезис. Возможно, вы даже захотите написать тезис, прежде чем начнете проводить исследования для своей речи. Хотя вы можете в конечном итоге переписать свое тезисное заявление позже, четкое представление о вашей цели, намерении или основной идее, прежде чем вы начнете искать исследование, поможет вам сосредоточиться на наиболее подходящем материале. Чтобы помочь нам понять тезисы, мы сначала рассмотрим их основные функции, а затем обсудим, как написать тезис.

Основные функции тезисного положения

Тезисное изложение помогает вашей аудитории, давая им понять «в двух словах», о чем вы собираетесь говорить. С хорошим тезисом вы выполняете четыре основные функции: вы выражаете свою конкретную цель, предоставляете способ систематизировать свои основные положения, делаете свое исследование более эффективным и улучшаете свою подачу.

Выразите свою конкретную цель

Чтобы сориентировать вашу аудиторию, вам нужно как можно более четко объяснить, что вы хотите сказать. Сильный тезис эффективно подготовит вашу аудиторию к последующим пунктам. Вот два примера:

1. «Сегодня я хочу обсудить списывание в учебе». (слабый пример)
2. «Сегодня я объясню, что именно такое плагиат, и приведу примеры его различных видов, чтобы вы могли увидеть, как он приводит к потере творческого учебного взаимодействия». (сильный пример)

Слабое утверждение, вероятно, создаст впечатление, что у вас нет четкой позиции по вашей теме, потому что вы не сказали, что это за позиция. Кроме того, термин «академическое мошенничество» может относиться ко многим видам поведения — заранеему получению контрольных вопросов, копированию ответов, изменению оценок или разрешению другим выполнять вашу курсовую работу — поэтому конкретная тема выступления все еще не ясна аудитории.

Сильное утверждение не только указывает на плагиат, но и указывает на вашу особую обеспокоенность (потеря творческого обучающего взаимодействия).

Обеспечьте способ систематизировать основные положения

Тезис должен появиться почти дословно в конце вступления к речи. Утверждение тезиса помогает аудитории подготовиться к тому, чтобы выслушать расположение следующих пунктов. Многие ораторы говорят, что если они могут составить сильное тезисное предложение, то остальная часть речи развивается относительно легко. С другой стороны, когда формулировка тезиса не очень ясна, создание речи — это тяжелая битва.

Когда ваше тезисное изложение будет достаточно ясным и решительным, вы будете знать, на каком уровне вы стоите в отношении своей темы и куда вы собираетесь двигаться со своей речью. Четкое изложение тезиса особенно важно, если вы хорошо разбираетесь в своей теме или испытываете к ней сильные чувства. Если это относится к вам, вам нужно точно знать, о чем вы планируете говорить, чтобы уложиться в указанные временные рамки. Знать, где вы находитесь и куда вы идете, — вот весь смысл формулировки тезиса; это делает вашу речь намного легче подготовить и представить.

Допустим, у вас есть достаточно сильный тезис и вы уже обдумали список информации, которая вам известна по теме. Скорее всего, ваш список слишком длинный и не имеет цели. Используя свой тезис, вы можете выбрать только ту информацию, которая (1) имеет непосредственное отношение к тезису и (2) может быть расположена в последовательности, которая будет иметь смысл для аудитории и будет поддерживать тезис. По сути, сильный тезис помогает сохранить полезную информацию и отсеять менее полезную информацию.

Сделайте ваши исследования более эффективными

Если вы начнете свое исследование, имея в виду только общую тему, вы рискуете потратить часы на чтение гор превосходной литературы по вашей теме. Однако горы литературы не всегда произносят связные речи. Вы можете иметь мало или вообще не иметь представления о том, как связать все ваши исследования воедино, или даже о том, должны ли вы связать их воедино. Если, с другой стороны, вы проводите свое исследование, имея в виду четкую формулировку тезиса, вы сможете лучше сосредоточиться только на материале, который непосредственно относится к выбранной вами тезисной формулировке. Давайте рассмотрим пример, иллюстрирующий это положение:

Во многих дорожно-транспортных происшествиях участвуют водители старше пятидесяти пяти лет.

Хотя это утверждение может быть правдой, вы можете найти промышленную, медицинскую, страховую литературу, которая может до бесконечности рассказывать подробности всех таких аварий всего за один год. Вместо этого сосредоточение вашего тезисного утверждения поможет вам сузить объем информации, которую вы будете искать при сборе информации. Вот пример более сфокусированного тезиса:

Три фактора способствуют большинству аварий с участием водителей старше пятидесяти пяти лет: плохое зрение, замедление рефлексов и быстро меняющиеся условия дорожного движения.

Это обрамление несколько лучше. Этот тезис содержит, по крайней мере, три возможных основных пункта и несколько ключевых слов для вашего поиска в электронном каталоге. Однако, если вы хотите, чтобы ваша аудитория понимала контекст пожилых людей за рулем, рассмотрите что-то вроде:

Зрелые водители старше пятидесяти пяти лет должны справляться с более сложными условиями вождения, чем те, которые существовали всего одно поколение назад: больше трафика, движущегося на более высоких скоростях, возросшая потребность в быстрых решениях за рулем и быстро меняющиеся системы рампы и клеверного листа. Из-за этих проблем я хочу, чтобы моя аудитория поверила, что водители старше шестидесяти пяти лет должны сдавать экзамен по вождению каждые пять лет.

Эта формулировка тезиса предлагает несколько интересных вариантов. Во-первых, необходимо определить несколько терминов, и эти определения могут на удивление хорошо работать при задании тона речи. Ваши определения таких слов, как «поколение», «быстрые решения вождения» и «системы клеверного листа», могут выбить вашу аудиторию из предположений, которые они считали само собой разумеющимися как истина.

Во-вторых, формулировка диссертации дает вам способ описать конкретные изменения, которые произошли, скажем, между 1970 и 2010. Насколько и каким образом изменились объем и скорость движения? Почему быстрые решения сейчас более важны? Что такое «клеверный лист» и как любой водитель когнитивно справляется с выездом в направлении, которое кажется противоположным желаемому? Подобные вопросы, подсказанные вашим тезисом, могут привести к сильной и запоминающейся речи.

Улучшите свое изложение

Когда ваш тезис вам непонятен, ваши слушатели будут еще более невежественны, чем вы сами, но если у вас есть хорошее четкое изложение тезиса, ваша речь станет понятной для ваших слушателей. Когда вы стоите перед аудиторией и представляете свое вступление, вы можете громко подчеркнуть суть своей речи, выраженную в виде тезиса. Многие ораторы останавливаются на полсекунды, слегка понижают высоту голоса, немного замедляются и намеренно представляют тезисное утверждение, единственное предложение, которое заключает в себе его цель. Когда это делается эффективно, цель, намерение или основная идея речи доводятся до аудитории.

Как написать тезис

Теперь, когда мы рассмотрели, почему тезис имеет решающее значение в речи, давайте переключим передачу и поговорим о том, как нам написать основательный тезис. Утверждение тезиса связано с общими и конкретными целями речи, как мы обсуждали их в главе 6 «Поиск цели и выбор темы».

Выберите свою тему

Первый шаг в написании хорошего тезисного изложения первоначально обсуждался в главе 6 «Поиск цели и выбор темы», когда мы обсуждали, как находить темы. Когда у вас есть общая тема, вы готовы перейти ко второму шагу создания тезиса.

Сузьте тему

Одна из самых сложных частей написания тезисов — это сузить речь от широкой темы до темы, которую можно легко охватить в течение пяти-десяти минут. Хотя для новых ораторов пять-десять минут могут показаться долгим временем, когда вы говорите, время пролетает очень быстро. У вас может не хватить времени, если ваша тема слишком широка. Чтобы убедиться, что ваша тема достаточно узка для определенного периода времени, задайте себе три вопроса.

Во-первых, является ли ваша тезисная формулировка узкой или это слишком широкое обобщение темы? Чрезмерное обобщение происходит, когда мы классифицируем всех в определенной группе как обладающих определенными характеристиками. Например, тезис спикера о том, что «все члены Национального совета Ла Разы воинственны», является чрезмерным обобщением всех членов организации. Кроме того, спикер должен правильно продемонстрировать, что все члены организации являются воинственными, чтобы тезис был доказан, что является очень сложной задачей, поскольку Национальный совет Ла Разы состоит из миллионов латиноамериканцев. Более подходящим тезисом, связанным с этой темой, мог бы быть следующий: «С момента создания Национального совета Ла Разы [NCLR] в 1968, NCLR становится все более воинственным в решении проблем латиноамериканцев в Соединенных Штатах».

Второй вопрос, который следует задать себе при сужении темы, заключается в том, является ли тема вашего выступления одной четкой темой или несколькими темами. Утверждение сильного тезиса состоит только из одной темы. Ниже приведен пример тезиса, содержащего слишком много тем: «Медицинская марихуана, проституция и однополые браки должны быть легализованы в Соединенных Штатах». Мало того, что все три довольно широкие, но у вас также есть три совершенно не связанных между собой темы, объединенные в один тезис. Вместо тезиса, который имеет несколько тем, ограничьтесь только одной темой. Вот пример тезиса, посвященного только одной теме: «Сегодня мы рассмотрим легализацию и регулирование древнейшей профессии в штате Невада». В данном случае мы сосредоточим нашу тему на том, как одно государство справилось с легализацией и регулированием проституции.

Последний вопрос, который должен задать спикер, чтобы убедиться, что тема достаточно узкая, — есть ли у темы направление. Если ваша основная тема слишком широка, у вас никогда не будет четкого тезиса или связной речи. Например, если вы начнете с темы «Барак Обама — образец для подражания для всех», что вы подразумеваете под этим утверждением? Считаете ли вы, что президент Обама является образцом для подражания из-за его преданности гражданскому служению? Как вы думаете, он образец для подражания, потому что он хороший баскетболист? Как вы думаете, он хороший образец для подражания, потому что он отличный оратор? Когда ваша тема слишком широка, почти все может стать частью темы. В конечном итоге это приводит к отсутствию направленности и связности в самой речи. Чтобы сделать более ясную тему, оратор должен сузить свою тему до одной конкретной области. Например, вы можете захотеть изучить, почему президент Обама хороший оратор.

Включите свою тему в предложение

После того, как вы сузили свою тему до чего-то, что разумно выполнимо, учитывая ограничения, наложенные на вашу речь, вы можете формализовать эту тему как полное предложение. Например, вы можете превратить тему о навыках публичных выступлений президента Обамы в следующее предложение: «Благодаря своему уникальному чувству лиризма и хорошо развитым презентационным навыкам президент Барак Обама является современным символом силы публичных выступлений». Как только у вас будет четкое тематическое предложение, вы можете начать корректировать тезис, чтобы помочь определить цель своей речи.

Добавьте свой аргумент, точку зрения или мнение

Эта функция применима только в том случае, если вы произносите речь для убеждения. Если ваша тема информативна, ваша задача состоит в том, чтобы убедиться, что тезис не содержит аргументов и фокусируется на фактах. Например, в предыдущем тезисе у нас есть несколько терминов, ориентированных на мнение, которых следует избегать в информативных речах: «уникальный смысл», «хорошо развитый» и «сила». Все три термина связаны с личным мнением, что хорошо для убедительной речи, но не для информативной. Для информационных выступлений цель тезиса состоит в том, чтобы объяснить, о чем речь будет информировать аудиторию, а не пытаться добавить мнение говорящего по теме выступления. Для информативного выступления вы можете переписать тезис следующим образом: «В этом выступлении будет проанализировано использование лирики Бараком Обамой в его речи «Мир, который стоит как единое целое», произнесенной в июле 2008 года в Берлине».

С другой стороны, если ваша тема убедительна, вы должны убедиться, что ваш аргумент, точка зрения или мнение четко указаны в тезисе. Если вы собираетесь утверждать, что Барак Обама — великий оратор, вам следует изложить этот аргумент в своем тезисе.

Используйте контрольный список тезисов

После того, как вы написали первый черновик своего тезисного утверждения, вам, вероятно, придется несколько раз пересматривать его, прежде чем выступить с речью. Тезис — это то, что постоянно корректируется, пока речь не будет произнесена. По мере того, как ваша речь будет развиваться, ваш тезис часто нужно будет переписывать в том направлении, в котором была принята сама речь. Мы часто начинаем с речи, идущей в одном направлении, и обнаруживаем в ходе нашего исследования, что нам следовало бы двигаться в другом направлении. Когда вы думаете, что у вас наконец есть тезис, который подходит для вашей речи, найдите секунду и убедитесь, что он соответствует критериям, показанным в Таблице 9..1 «Контрольный список тезисов»

Таблица 9.1 Контрольный список тезисов

Инструкции: Для каждого из следующих вопросов отметьте «да» или «нет».		Да	№
1.	Ваш тезис четко отражает тему вашего выступления?
2.	Можете ли вы адекватно осветить тему, указанную в вашей диссертации, за время, отведенное для выступления?
3.	Ваша тезисная формулировка проста?
4.	Является ли ваш тезис прямым?
5.	Вызывает ли интерес у аудитории ваш тезис?
6.	Легко ли понять ваш тезис?
Убедительные речи
7.	Вводит ли ваш тезис четкий аргумент?
8.	В вашем тезисе четко указано, что должна делать ваша аудитория, как она должна думать или что должна чувствовать ваша аудитория?
Подсчет баллов: для утверждения сильного тезиса все ваши ответы должны были быть «да».

Предварительный просмотр речи

Заключительная часть введения содержит предварительный просмотр основных моментов, которые должны быть затронуты в вашей речи. Я уверен, что все мы видели таблички, на которых указаны три города с указанием расстояния до каждого города. Этот знак пробега указывает на то, что должно произойти. Предварительный просмотр работает так же. Предварительный просмотр предвещает, какие основные моменты будут в речи. Например, чтобы предварительно выступить с речью о буллинге на рабочем месте, можно сказать: «Чтобы понять природу буллинга на современном рабочем месте, я сначала определю, что такое буллинг на рабочем месте и виды буллинга, а затем расскажу об общих характеристиках. как хулиганов на рабочем месте, так и их целей, и, наконец, я рассмотрю некоторые возможные решения проблемы издевательств на рабочем месте». В этом случае каждая из фраз, упомянутых в предварительном просмотре, будет отдельной точкой, сделанной в самой речи. Другими словами, первым основным пунктом в этой речи будет изучение того, что такое издевательства на рабочем месте и типы издевательств; второй основной пункт в этой речи будет обсуждать общие характеристики как хулиганов на рабочем месте, так и их целей; и, наконец, третья основная мысль в этой речи будет посвящена некоторым возможным решениям проблемы издевательств на рабочем месте.

Key Takeaways

• Связывание привлекающего внимание с темой выступления имеет важное значение для того, чтобы поддерживать внимание аудитории и чтобы актуальность привлекающего внимание внимания была ясна для вашей аудитории.
• Установление того, насколько тема вашего выступления актуальна и важна, показывает аудитории, почему они должны слушать вашу речь.
• Чтобы быть эффективным оратором, вы должны передать все три компонента авторитетности, компетентности, благонадежности и заботливости/доброжелательности в содержании и форме своего вступления.
• Четкое изложение тезиса необходимо, чтобы обеспечить структуру для выступающего и ясность для аудитории.
• Эффективный предварительный просмотр определяет конкретные основные моменты, которые будут присутствовать в теле речи.

Как знаменитости преодолели боязнь публичных выступлений | The Beautiful Blog

Звезды… Они такие же, как мы: даже когда дело доходит до публичных выступлений. Что кажется странным, так как им явно комфортно перед камерой в окружении съемочной группы. Но это правда; некоторые знаменитости публично признались, что у них потеют ладони, пересыхает во рту и дрожит перед презентациями или выходом на сцену перед публикой. Как некоторым из самых известных людей в мире удалось обуздать свой адреналин и стать великими ораторами? Здесь мы представим наше исследование советов по публичным выступлениям, которые помогли этим звездам блистать на публике и за ее пределами.

Харрисон Форд, он же Хан Соло, он же Индиана Джонс, он же парень, у которого так много цитируемых персонажей, что мы даже не можем перечислить их всех здесь, боится публичных выступлений, как он называет: смесь ужаса и беспокойства». Мы понимаем, что это такое. Даже президент Джеймс Маршалл из Air Force One знает, что вы должны говорить свои ключевые моменты медленно и уверенно, говорите ли вы террористу выйти из вашего самолета или проводите презентацию Beautiful.ai в комнате, полной коллег.

За долгие годы Форд преодолел свой страх перед публичными выступлениями благодаря практике, и эта техника работает. Крейг Н. Савчук, доктор философии, LP, подтверждает, что ваши родители говорили вам правду: практика чертовски близка к совершенству. Он рекомендует отрепетировать вашу презентацию перед несколькими людьми или даже записать ее на видеокамеру, чтобы вы могли развивать свои навыки публичных выступлений, не выходя из собственного дома.

Николь Кидман открыто говорит о своей общей боязни публичных выступлений, и мы видели страх перед сценой Эммы Уотсон из первых рук. Что делают эти две звезды, чтобы переориентироваться? Дышать. Эту технику может использовать каждый, но она настолько очевидна, что мы часто забываем!

Основатель и генеральный директор Global Public Speaking Эллисон Шапира говорит, что дыхательные техники являются «наиболее важными, но наименее изученными областями публичных выступлений», и не все виды дыхания одинаковы. Шапира рекомендует стоять, расставив ноги на ширине плеч, и глубоко втягивать воздух, при этом говорить на выдохе. Другими словами, пусть сильный вдох поддержит ваш голос, чтобы он приобрел насыщенный тон и излучал уверенность. Даже несколько глубоких вдохов могут подавить ваше беспокойство, когда дело доходит до выступления перед аудиторией, плюс это создает впечатление бесстрашия, даже если вам 9 лет.0099 на самом деле трясет в ботинках.

Удостоенная наград актриса Джулия Робертс использовала логопед, чтобы избавиться от заикания и повысить самооценку, необходимую для того, чтобы стать отличным оратором. Однако Робертс отмечает, что во время съемок « Ларри Краун, » она была в ужасе от обучающих сцен. Да, профи тоже нервничают, даже если они просто делают вид, что представляют.

Эми Джен Су, автор книги, 9 лет0099 Лидер, которым вы хотите быть: пять основных принципов проявления себя с лучшей стороны — каждый день рекомендует смириться с дискомфортом нервозности. Она клянется, что беспокойство просто для того, чтобы сказать вашему телу, что вы собираетесь испытать прекрасную возможность. Так что не игнорируйте это. Су говорит оставаться в настоящем моменте. Заземлитесь, приняв сильную физическую позу (например, руки на бедрах) и попрактикуйтесь в расслабленном вступлении, которое облегчит вам любую речь, произнесенную перед аудиторией.

Су также призывает к легким упражнениям. Прежде чем начать, прогуляйтесь по комнате для презентаций, чтобы получить представление о пространстве. Всплеск движения не только вырабатывает дополнительный адреналин, но и позволяет вам чувствовать себя комфортно там, где вы будете выступать. Беспроигрышный вариант!

сдать в медицинском центре «Здоровье»

Биоматериал: Сыворотка крови

Срок выполнения (в лаборатории): 1 р.д.

* На сайте указан максимально возможный срок выполнения исследования. Он отражает время выполнения исследования в лаборатории и не включает время на доставку биоматериала до лаборатории. Приведенная информация носит справочный характер и не является публичной офертой. Для получения актуальной информации обратитесь в медицинский центр Исполнителя или call-центр.

Номенклатура МЗРФ (Приказ №804н): A12.05.019 «Исследование насыщения трансферрина железом»

Витамины B12 — это группа, объединяющая кобальтсодержащие биологически активные вещества, называемые кобаламинами. К ним относят цианокобаламин, гидроксикобаламин и две коферментные формы витамина B12: метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин.

Цианокобаламин необходим для нормального созревания эритроцитов, выполняет функцию кофермента при синтезе нуклеиновых кислот и аминокислоты метионин, которая необходима для обеспечения нормобластического типа кроветворения.

Чаще всего нехватка витамина B12 с пищей встречается у лиц пожилого возраста и лиц, придерживающихся строго вегетарианства. Относительная недостаточность витамина B12 и фолиевой кислоты может возникать при беременности, вследствие повышенной потребности организма в этих витаминах. Дефицит цианокобаламина часто сопровождается развитием пернициозной анемии, нейтропении и неврологических расстройств.

Пищевой источник витамина B12 — продукты животного происхождения (мясо, молочные продукты, яйца). Всасывание витамина B12 происходит в кишечнике, при том этом необходимым условием является его связывание с внутренним фактором — гликопротеином, секретируемым желудком. Специфический белок-переносчик транскобаламина осуществляет транспорт кобаламинов в плазме крови.

Недостаточное всасывание в кишечнике является основной причиной дефицита витамина B12.

Всасывание витамина B12 в норме зависит от:

• секреции внутреннего фактора в желудке;
• целостности слизистой оболочки дистальных отделов подвздошной кишки;
• наличия в плазме транскобаламина в достаточном количестве;
• состояния микрофлоры кишечника (некоторые бактерии могут препятствовать всасыванию, так как витамин необходим для их жизнедеятельности).

Показания к назначению

Маркер, отражающий уровень витамина B12, необходимый для нормального кроветворения (образования и созревания эритроцитов):

• дифференциальная диагностика макроцитарных анемий;
• гипергомоцистеинемия;
• тромбозы;
• хронические воспалительные заболевания и анатомические пороки тонкой кишки, атрофический гастрит;
• диагностика врожденных форм дефицита витамина B12;
• контроль состояния при строгой вегетарианской диете.

Подготовка к исследованию.

Специальной подготовки к исследованию не требуется. Рекомендованно проводить исследование натощак. Пить можно чистую негазированную питьевую воду. Допускается проведение исследования после 4 часовой «тощаковой паузы» после последнего приема пищи.

Интерпретация результатов/Информация для специалистов

Интерферирующие факторы:

Снижают — противосудорожные препараты, аскорбиновая кислота, холестирамин, неомицин, оральные контрацептивы, ранитидин, рифампицин.

Повышение уровня:

• заболевания печени: острый гепатит, цирроз, печеночная кома, метастазы рака в печень;
• почечная недостаточность;
• сердечная недостаточность;
• миелопролиферативные заболевания: острый и хронический миелолейкоз, эритромиелоз, моноцитарный лейкоз, лимфолейкоз;
• недостаточность белкового питания.

Снижение уровня:

• недостаточное поступление в организм: строгая вегетарианская диета, диета при фенилкетонурии, низкое содержание в женском молоке;
• нарушение всасывания вследствие недостаточного образования внутреннего фактора в слизистой желудка: пернициозная анемия, тотальная гастректомия, токсическое поражение слизистой желудка при хронической алкогольной интоксикации;
• нарушение всасывания витамина B12 и/или фолиевой кислоты: целиакия, резекция желудка, тонкой кишки, инфекция Helicobacter pylori, хронические воспалительные заболевания (болезнь Крона, дисбактериоз, хронический энтерит), анатомические пороки тонкой кишки, ахлоргидрия (атрофический гастрит, первичный гипотиреоз, ВИЧ-инфекция), паразитарные инвазии (дифиллоботриоз), инфильтративные заболевания, лучевая терапия подвздошной кишки, (лимфомы, склеродермия), болезнь Альцгеймера;
• наследственные нарушения обмена кобаламина: оротовая и метилмалоновая ацидурия, дефицит транскобаламина, наследственная селективная мальабсорбция витамина B12, наследственная злокачественная анемия.

Правила взятия:

Взятие крови производится строго натощак. За 2-3 суток до взятия крови рекомендуется соблюдение рекомендаций по питанию, исключить алкоголь, занятия спортом, не посещать баню, сауну. В день взятия крови исключить прием лекарств, если отменить препараты невозможно, необходимо информировать лабораторию.

Где сдать анализ?

Адрес: Ижевск, Совхозная, 1а, телефон: +7 (3412) 970-807

Витамин В12: Что нужно знать

Витамин В12 многое делает для вашего организма. Например, это помогает создавать вашу ДНК и ваши красные кровяные тельца.

Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин В12, вы должны получать его из продуктов животного происхождения или пищевых добавок. И вы должны делать это на регулярной основе. Хотя витамин В12 хранится в печени до 5 лет, в конечном итоге у вас может возникнуть дефицит, если ваша диета не помогает поддерживать его уровень.

Сколько Вы должны его получить?

Ответ зависит от таких факторов, как ваш возраст, ваши привычки в еде и состояние здоровья, а также от того, какие лекарства вы принимаете.

Средние рекомендуемые суточные дозы, измеряемые в микрограммах (мкг), варьируются в зависимости от возраста:

• Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 0,4 мкг
  
• Младенцы в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг
  
• Детям в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
  
• Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг
  
• Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
  
• Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг
  
• Взрослые: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
• 
  

Пищевые источники витамина В12

Вы можете получить витамин В12 из продуктов животного происхождения, которые содержат его естественным образом, или из продуктов, обогащенных им.

Источники животного происхождения включают молочные продукты, яйца, рыбу, мясо и птицу. Если вы ищете продукты, обогащенные витамином В12, ознакомьтесь с информацией о питании на этикетке продукта.

Дефицит витамина В12

Большинство людей получают достаточное количество этого питательного вещества. Если вы не уверены, вы можете спросить своего врача, следует ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина В12.

С возрастом усваивать этот витамин может стать труднее. Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию, в результате которой была удалена часть вашего желудка, или если вы много пьете.

У вас также может быть больше шансов получить дефицит витамина В12, если у вас есть:

• Атрофический гастрит, при котором слизистая оболочка вашего желудка истончается
  
• Пернициозная анемия, из-за которой вашему организму трудно усваивать витамин В12
  
• Состояния, которые влияют на ваш тонкий кишечник, такие как болезнь Крона, целиакия, рост бактерий или паразитов
  
• Злоупотребляли алкоголем может затруднить усвоение питательных веществ вашим организмом или помешать вам потреблять достаточное количество калорий. Одним из признаков того, что вам не хватает витамина В12, может быть глоссит или опухший, воспаленный язык.
  
• Нарушения иммунной системы, такие как болезнь Грейвса или волчанка
  
• Прием определенных лекарств, которые препятствуют усвоению витамина В12. Сюда входят некоторые лекарства от изжоги, включая ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как эзомепразол, лансопразол, омепразол, пантопразол и рабепразол, блокаторы Н2, такие как фамотидин, и некоторые лекарства от диабета, такие как метформин.
  
• Вы также можете получить дефицит витамина В12, если придерживаетесь веганской диеты (то есть не употребляете никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или вы вегетарианец, который не ест достаточно яиц или молочных продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине В12. В обоих этих случаях вы можете добавить в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности. Узнайте больше о различных типах добавок с витамином В.

Беременная или новая мама?

Вы беременная женщина, придерживаетесь веганской диеты и планируете кормить своего ребенка только грудью? Вам следует проконсультироваться со своим врачом до рождения ребенка, чтобы у вас был план получения достаточного количества витамина В12 для поддержания здоровья вашего ребенка.

Без достаточного количества витамина В12 у вашего ребенка могут быть задержки в развитии и он не будет развиваться и расти так, как должен.

Симптомы дефицита витамина В12

Если у вас дефицит витамина В12, у вас может развиться анемия. Умеренный дефицит может не вызывать никаких симптомов. Но при отсутствии лечения это может привести к таким симптомам, как:

• Слабость, усталость или головокружение
  
• Учащенное сердцебиение и одышка
  
• Бледная кожа
  
• Гладкий язычок
  
• Запор, диарея, потеря аппетита или газы
  
• Проблемы с нервами, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы при ходьбе
  
• Потеря зрения
  
• Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или изменения в поведении

Лечение

Если у вас пернициозная анемия или у вас проблемы с усвоением витамина В12, сначала вам понадобятся уколы этого витамина. Возможно, вам придется продолжать делать эти уколы, принимать большие дозы добавки внутрь.

Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть варианты. Вы можете изменить свой рацион, включив в него обогащенные витамином В12 злаки, пищевую добавку или уколы витамина В12, или высокие дозы витамина В12 перорально, если у вас дефицит.

Пожилым людям, страдающим дефицитом витамина В12, скорее всего, придется ежедневно принимать добавку В12 или поливитамины, содержащие В12.

Для большинства людей лечение решает проблему. Но любое повреждение нерва, которое произошло из-за дефицита, может быть необратимым.

Профилактика

Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина В12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.

Если вы не употребляете продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, которое ограничивает усвояемость питательных веществ вашим организмом, вы можете принимать витамин В12 в виде поливитаминов или других добавок, а также продуктов, обогащенных витамином В12.

Если вы решите принимать добавки с витамином В12, сообщите об этом своему врачу, чтобы он мог сказать вам, сколько вам нужно, или убедиться, что они не повлияют на какие-либо лекарства, которые вы принимаете.

Дефицит витамина B12 – расстройства питания

By

Ларри Э. Джонсон

, доктор медицинских наук, Арканзасский университет медицинских наук

Пересмотрено/пересмотрено, ноябрь 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Дефицит витамина B12 может возникать у веганов, которые не принимают добавки, или в результате нарушения всасывания.

• Развивается анемия, вызывающая бледность, слабость, усталость и, в тяжелых случаях, одышку и головокружение.

• Серьезный дефицит витамина B12 может привести к повреждению нервов, вызывая покалывание или потерю чувствительности в руках и ногах, мышечную слабость, потерю рефлексов, трудности при ходьбе, спутанность сознания и деменцию.

• Диагноз дефицита витамина B12 основывается на анализе крови.

• При приеме высоких доз добавок витамина B12 симптомы анемии исчезают.

• Симптомы, связанные с повреждением нервов и деменцией у пожилых людей, могут сохраняться.

Витамин B12 (кобаламины) с фолиевой кислотой необходим для образования и созревания эритроцитов Формирование клеток крови Эритроциты, большинство лейкоцитов и тромбоциты вырабатываются в костном мозге, мягкой жировой ткани внутри костных полостей. Два типа лейкоцитов, Т- и В-клетки (лимфоциты)… читать дальше и синтез ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты), которая является генетическим материалом клеток. Витамин B12 также необходим для нормальной работы нервной системы. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо (особенно говядина, свинина, печень и другие субпродукты), яйца, обогащенные злаки, молоко, моллюски, устрицы, лосось и тунец. (См. также Общие сведения о витаминах Общие сведения о витаминах Витамины являются жизненно важной частью здорового питания. Для большинства витаминов была определена рекомендуемая норма потребления (RDA) — количество, необходимое большинству здоровых людей каждый день, чтобы оставаться здоровыми. Безопасн.. , читать дальше .)

В отличие от большинства других витаминов, В12 хранится в значительных количествах, главным образом в печени, до тех пор, пока он не понадобится организму. Если человек прекращает потреблять витамин, запасы этого витамина в организме обычно истощаются через 3-5 лет.

Людям не следует принимать высокие дозы витамина B12 в качестве панацеи, но в остальном этот витамин не является токсичным; потребление избыточного количества B12 не рекомендуется.

Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения. Обычно витамин B12 легко всасывается в последней части тонкой кишки (подвздошной кишке), которая ведет в толстую кишку. Однако для усвоения витамин должен сочетаться с внутренним фактором, белком, вырабатываемым в желудке. Без внутреннего фактора витамин В12 проходит через кишечник и выделяется с калом.

Поскольку витамин B12 необходим для образования зрелых клеток крови, дефицит этого витамина может привести к анемии. Анемия при дефиците витаминов Анемия при дефиците витаминов возникает в результате низкого или истощенного уровня витамина B12 или фолиевой кислоты (фолиевой кислоты). Люди могут быть слабыми, с одышкой и бледными. Нервы могут дать сбой. Анализы крови могут обнаружить… читать дальше . Анемия характеризуется аномально большими эритроцитами (макроцитами) и аномальными лейкоцитами. Анемия может развиваться только через 3–5 лет после начала дефицита, поскольку большое количество витамина В12 хранится в печени.

Дефицит витамина B12 может вызвать повреждение нервов (нейропатию), даже если анемия не развивается.

Дефицит витамина B12 может возникнуть в следующих случаях:

Дефицит витамина B12 развивается у людей, которые не употребляют продукты животного происхождения (веганы), если они не принимают добавки. Если мать-веганка кормит своего ребенка грудью, ребенок подвергается риску дефицита витамина B12. Дефицит из-за неадекватного потребления маловероятен у других людей.

Наиболее распространенной причиной дефицита витамина B12 является недостаточное его всасывание. Следующее может вызвать неадекватное всасывание:

• Избыточный бактериальный рост Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке (СИБР) Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке — это заболевание, при котором плохое движение кишечного содержимого позволяет некоторым нормальным кишечным бактериям чрезмерно расти, вызывая диарею и плохое всасывание… подробнее в части тонкий кишечник

• Нарушение всасывания (мальабсорбция) Обзор синдрома мальабсорбции Синдром мальабсорбции относится к ряду расстройств, при которых питательные вещества из пищи не всасываются должным образом в тонком кишечнике. Некоторые расстройства, инфекции и хирургические вмешательства могут… читать например, целиакия или некоторые заболевания поджелудочной железы)

• Воспалительные заболевания кишечника Общие сведения о воспалительных заболеваниях кишечника (ВЗК) При воспалительных заболеваниях кишечника воспаляется кишечник, что часто вызывает повторяющиеся боли в животе и диарею. Двумя основными типами воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) являются Крона… читать далее, поражающие последнюю часть тонкой кишки

• Заражение рыбным цепнем Заражение цепнем Заражение кишечника цепнем возникает в основном при употреблении в пищу сырой или недоваренной зараженной свинины. , говядина или пресноводная рыба или, в случае карликового цепня, загрязненная пища или вода. Взрослый… читать дальше

• СПИД Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ) Инфекция, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ), представляет собой вирусную инфекцию, которая постепенно разрушает определенные лейкоциты и лечится антиретровирусными препаратами. Если его не лечить, это может привести к… читать дальше

• Бариатрическая хирургия Бариатрическая хирургия Бариатрическая хирургия (похудение) изменяет желудок, кишечник или и то, и другое для снижения веса. В Соединенных Штатах около 160 000 человек ежегодно проходят бариатрическую операцию. На это число приходится… читать далее для похудения

• Операция по удалению части тонкой кишки, где всасывается витамин B12

• Лекарственные препараты, такие как антациды и метформин (используемые для лечения диабета Медикаментозное лечение сахарного диабета Многие люди с диабетом нуждаются в лекарствах для снижения уровня глюкозы в крови, облегчить симптомы и предотвратить осложнения сахарного диабета.Существует два типа сахарного диабета типа 1, при котором… читать далее )

• Многократное воздействие закиси азота (веселящего газа)

• Недостаток внутреннего фактора

• Пониженная кислотность желудка (часто у пожилых людей) фактор — аутоиммунная реакция, называемая аутоиммунным метапластическим атрофическим гастритом. Внутренний фактор также может отсутствовать, потому что часть желудка, где продуцируется внутренний фактор, была удалена хирургическим путем. Дефицит витамина B12 из-за отсутствия внутреннего фактора вызывает тип анемии, называемый пернициозной анемией.

  У пожилых людей всасывание может быть недостаточным из-за пониженной кислотности желудка. Снижение кислотности желудка снижает способность организма удалять витамин B12 из белка в мясе. Тем не менее, витамин B12, содержащийся в витаминных добавках, может продолжать хорошо усваиваться даже у людей с пониженной кислотностью желудка.

  Заболевания печени Общие сведения о заболеваниях печени Заболевания печени могут проявляться по-разному. Характерные проявления включают желтуху (желтоватое изменение цвета кожи и белков глаз), холестаз (снижение или остановка… читать далее, может нарушать хранение витамина B12, поскольку большая часть витамина B12 в организме хранится в печени.

  Анемия Анемия при дефиците витаминов Анемия при дефиците витаминов возникает в результате низкого или истощенного уровня витамина B12 или фолиевой кислоты (фолиевой кислоты). Люди могут быть слабыми, с одышкой и бледными. Нервы могут дать сбой. Анализы крови могут выявить… читать дальше из-за того, что дефицит витамина В12 развивается постепенно, позволяя организму несколько адаптироваться. Следовательно, симптомы могут быть легкими даже при тяжелой анемии.

  Симптомы анемии

  • Бледность

  • Слабость

  • Усталость

  В тяжелых случаях анемия вызывает одышку, головокружение и учащенное сердцебиение.

  Иногда увеличиваются селезенка и печень.

  У молодых людей с пернициозной анемией (из-за отсутствия внутреннего фактора) чаще развивается рак желудка и другие виды рака желудочно-кишечного тракта.

  У людей с поражением нервов ноги поражаются раньше и чаще, чем руки. Ощущается покалывание в ступнях и руках или потеря чувствительности в ногах, ступнях и руках. Их руки и ноги могут ощущаться слабыми. Люди становятся менее способными сказать, где находятся их руки и ноги (чувство положения), и чувствовать вибрации. Развивается мышечная слабость от легкой до умеренной степени, возможна потеря рефлексов. Ходить становится трудно.

  Некоторые люди становятся сбитыми с толку, раздражительны и впадают в легкую депрессию. Выраженный дефицит витамина B12 может привести к делирию Делирий Делирий — это внезапное, изменчивое и обычно обратимое нарушение психической функции. Он характеризуется неспособностью концентрировать внимание, дезориентацией, неспособностью ясно мыслить… читать далее, паранойей (думая, что люди намереваются причинить им вред) и нарушением психической функции, в том числе деменцией Деменция Деменция — это медленное прогрессирующее снижение умственная функция, включая память, мышление, суждение и способность к обучению. Как правило, симптомы включают потерю памяти, проблемы с речью и… читать дальше .

  • Анализы крови

  • Иногда эндоскопия

  Обычно дефицит витамина B12 подозревают, когда в обычных анализах крови обнаруживаются большие эритроциты. Врачи иногда подозревают его, когда у людей появляются типичные симптомы повреждения нервов, такие как покалывание или потеря чувствительности. При подозрении на дефицит измеряют уровень витамина В12 в крови.

  Обычно врачи также измеряют уровень фолиевой кислоты в крови, чтобы исключить дефицит фолиевой кислоты. Дефицит фолиевой кислоты является распространенным явлением. Поскольку организм хранит лишь небольшое количество фолиевой кислоты, диета с недостатком фолиевой кислоты приводит к ее дефициту в течение нескольких месяцев. Недостаточное потребление сырых листовых овощей… читать далее , что также может привести к увеличению количества эритроцитов.

  Если дефицит витамина B12 подтвержден у пожилого человека, другие тесты не проводятся, поскольку причина, такая как низкая кислотность желудка, обычно не является серьезной. У более молодых людей для определения причины могут быть выполнены другие анализы, в том числе другие анализы крови.

  Эндоскопия Эндоскопия Эндоскопия — это исследование внутренних структур с помощью гибкой смотровой трубки (эндоскопа). В дополнение к обследованиям врачи могут использовать эндоскопию для проведения биопсии и лечения. Эндоскопы.. . читать далее (использование гибкой смотровой трубки для непосредственного осмотра внутренних структур) можно использовать для проверки разрушения клеток желудка, вырабатывающих внутренний фактор.

  Младенцам матерей-веганов введение добавок витамина B12 сразу после рождения помогает предотвратить дефицит витамина B12.

  Пожилым людям с дефицитом витамина B12 полезно принимать добавки с витамином B12, потому что дефицит обычно возникает из-за затрудненного усвоения витамина из мяса. Они могут легче усваивать витамин из пищевых добавок, чем из мяса.

  Лечение дефицита витамина B12 или пернициозной анемии заключается в приеме высоких доз добавок витамина B12. Если у людей есть дефицит, но нет симптомов, витамин можно принимать внутрь. Периодически проводятся анализы крови, чтобы убедиться, что уровень витамина B12 возвращается и остается нормальным.

  Людям с очень низким уровнем витамина B12 или симптомами, связанными с повреждением нервов, обычно назначают витамин B12 путем инъекции в мышцу. Инъекции, которые можно вводить самостоятельно, делаются ежедневно или еженедельно в течение нескольких недель, пока уровень витамина B12 не вернется к норме. Затем инъекции делаются один раз в месяц в течение неопределенного времени, если расстройство, вызвавшее дефицит, не может быть устранено.

  Анемия обычно проходит примерно через 6 недель. Но если тяжелые симптомы из-за повреждения нервов длятся месяцы или годы, они могут стать постоянными. У большинства пожилых людей с дефицитом витамина B12 и деменцией умственная функция после лечения не улучшается.

  Общее название	Выберите торговые марки
  метформин	Фортамет, Глюкофаж, Глюкофаж XR, Глюметца, Риомет, РИОМЕТ ER

  ПРИМЕЧАНИЕ: Это потребительская версия. ВРАЧИ: ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

  ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

  Авторские права © 2023 Merck & Co., Inc., Рэуэй, Нью-Джерси, США и ее филиалы. Все права защищены.

  Проверьте свои знания

  Пройди тест!

  Витамин B12 | ААФП

  Am Семейный врач. 2003;67(5):993-994

  Что такое витамин B12?

  Витамин B ₁₂ — это важный витамин, который вы обычно получаете с пищей. В основном содержится в мясных и молочных продуктах. Витамин B ₁₂ помогает вырабатывать эритроциты и поддерживает правильную работу нервной системы.

  Что произойдет, если у меня низкий уровень витамина B12?

  Если у вас очень низкий уровень витамина B ₁₂ , у вас может развиться анемия, депрессия, деменция или серьезные проблемы с нервной системой.

  У вас может не быть никаких симптомов, если ваш уровень витамина B ₁₂ лишь немного низок.

  Некоторые люди с низким содержанием витамина B ₁₂ также имеют высокий уровень гомоцистеина (скажем так: homo-sis-teen), аминокислоты в крови. Если у вас есть обе эти проблемы, у вас может быть более высокий риск сердечных заболеваний и инсульта.

  Как мой врач узнает, что у меня низкий уровень витамина B12?

  Ваш врач может проверить вашу кровь, чтобы определить низкий уровень витамина B ₁₂ . Если ваш уровень витамина B ₁₂ близок к низкому, и у вас есть симптомы, ваш врач может также проверить вашу кровь, чтобы выяснить, почему ваш уровень витамина B ₁₂ низкий.

  Я ем мясо и молочные продукты, почему у меня низкий уровень витамина B12?

  Вегетарианцы, которые не едят мясо или молочные продукты, подвержены риску низкого уровня витамина B ₁₂ , обычно через два года после того, как они стали вегетарианцами. Однако большинство людей с низким содержанием витамина B ₁₂ не являются строгими вегетарианцами. У большинства людей с низким уровнем витамина B ₁₂ возникают проблемы с усвоением витамина B ₁₂ из желудка или тонкого кишечника.

  Что вызывает проблемы с усвоением витамина B12?

  Вот несколько причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с усвоением витамина B ₁₂ :

  • Болезнь, называемая пернициозной анемией (скажите так: per-nish-us ah-nee-mee-ah) может разрушить клетки вашего желудка которые помогают усваивать витамин B ₁₂ .

  • Если вы принимаете лекарства от изжоги и язвы в течение длительного времени, у вас могут начаться проблемы с усвоением витамина B ₁₂ .

  • Если вы перенесли операцию на желудке или кишечнике, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением витамина B ₁₂ .

  Ваш врач сможет выяснить, почему у вас низкий уровень витамина B ₁₂ , задав вопросы о вашем здоровье, проведя медицинский осмотр и при необходимости проверив кровь.

  Мне только что сказали, что у меня низкий уровень витамина B12. Чтобы поднять его, могу ли я просто принимать по одной поливитаминной таблетке каждый день?

  Нет. Чтобы повысить уровень витамина B ₁₂ , вы должны ежедневно принимать не менее 1000 мкг витамина B ₁₂ . Безрецептурные поливитамины не содержат столько витамина B ₁₂ . Чтобы получить достаточное количество витамина B ₁₂ , вам нужно будет принимать специальные таблетки витамина B ₁₂ .

  Вы также можете получить инъекции витамина B ₁₂ . Обычно эти прививки делаются каждые 1-2 дня в течение примерно двух недель.

Как выработать в себе уверенность и решительность?

Неуверенность — следствие воспитания. Читайте, как выработать в себе уверенность и решительность?

Неуверенность в себе или комплекс неполноценности — подарок детства. В благоприятной обстановке и развивающих внутреннюю стойкость, решительность и компетенцию формируются подмостки сильной личности и, наоборот, травмирующие и стрессовые ситуации ломают детскую психику. «Срастаясь неправильно» личность вырабатывает защитные механизмы перед активными действиями и самопрезентацией вместе уверенности и решительности.

Почему мы не уверены в себе:

• Страх быть ответственным/ не справиться;
• Не понимаем, к чему приведет/ нет конечного видения;
• Подавляющее окружение;
• Внутренние барьеры/ нет веры в успех;

Основоположная причина, почему мы не уверены в себе и не принимаем решительных действий — боязнь брать ответственность. Необходимо возложить на свои плечи груз поруки за других, а, в случае, если все провалиться — отвечать. Страх быть наказанным тянется с детства — возникает психологическая защита избежать стыдливого опыта из прошлого.

Что надо делать:

• Прежде всего, согласиться и принять ответственность. Дать себе установку, что это развивающий опыт — вы станете сильнее. Брать разумные задания — те, которые, действительно, по силам.
• Распланировать до мельчайших деталей: цель = конечный результат, приблизительное видение процесса, основные блоки = результаты, промежуточные действия. И помните, если не все идет по плану — корректируйте движение по ходу, а не бросайте задуманное. Не все может идти так, как изначально запланировано, и это нормально.
• Не бойтесь просить помощи или оценки ситуации у более опытных коллег/знакомых.

Читайте по теме: Как не расстраиваться из-за неудач?

Нет видения конечного результата

То, без чего срывается любая задумка. Куда мы, собственно, идем? Что ожидаем от поставленной цели? Должно быть хоть приблизительное видение конечного результата, чтобы корректировать текущий план действий. Читайте о планировании целей — методы и практика.

Подавляющее окружение

«Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше.

Просто жизнь уже полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз»

Джордж Клуни

Мы зеркалим наше окружение точно также, как окружающие люди — нас. Если долго общаться с подавляющими личностями, глядишь, действительно сломаешься. В каждом человеке есть положительные и отрицательные стороны. На чем делать акцент — это вопрос приоритетов. Укрепляйте сильные стороны своей личности и развивайте слабые. Общайтесь с теми, кто мотивирует и поддерживает, а не тянет вниз. Вы, действительно, можете быть уверенным и решительным человеком, если будете пробовать, делать и не сдаваться. Те, кто говорят, что ничего не получится — дураки. Махните на них рукой.

Нет веры в успех

Внутренние барьеры — это подножка для любой решительности. Определите, что не дает вам выполнить задуманное? По существу, вы или боитесь принять ответственность, или подавлены, или не создаете веру в свой успех. Кто же будет верить в вас и вашу идеи, если, прежде всего, не верите вы? Найдите силы и решитесь. Иногда для этого достаточно сделать первый шаг, а дальше пойдет по накатанной.

Будет полезно: Как не откладывать дела на потом?

Только решительность и действия станут основой для выработки уверенности в себе!

Правило пяти секунд: как пробудить в себе спящую решимость

Хотите отстаивать свою точку зрения, когда не согласны, выходить из токсичного окружения, когда некомфортно, заявлять о своих намерениях? Мел Роббинс — ведущий специалист в области личностного развития и трансформации предлагает «Правило 5 секунд» — методику, которая позволит развить решительность. С разрешения издательства «АСТ» Forbes Life публикует отрывок из ее книги

В городе Плано, штат Техас, стоит жаркий полдень, и женщина по имени Кристин сидит на рабочем совещании. Ее начальник собрал подчиненных, чтобы обсудить идеи, которые могут помочь закрыть большое подразделение консалтингового бизнеса. Дела двух компаний идут все хуже, и решение должно быть принято на следующей неделе. Кристин слушает и делает заметки, когда неожиданно ей в голову приходит необычная идея: 

Что, если мы создадим клиентский геофильтр Snapchat и добавим местоположение предполагаемого офиса покупателя… все, кто использует Snapchat в здании, увидят это, и о нашей компании начнут говорить. 

Ее мозг начинает прокручивать разные крутые штуки, которые они могли бы сделать. Разговор коллег стихает, и глава департамента развития бизнеса говорит: 

— У кого-нибудь еще есть предложения? 

Кристин должна принять решение, и она сделает это в следующие пять секунд.  

Она знает, что должна включиться в разговор, но вначале останавливается и думает: «Это прозвучит как нечто сумасшедшее? Никто не предлагал ничего даже похожего на это!» Она откидывается на стуле: «Есть ли какая-то причина того, что никто больше не упомянул Snapchat?» 

В следующие пять секунд Кристин либо решит ничего не говорить — схема, которая стала для нее привычной на работе, либо найдет в себе смелость высказаться. К тому же, у Кристин есть цель. Она хочет продвижения по карьерной лестнице и беспокоится, что ее не будут выдвигать на более важные должности, если она не заявит о своем существовании в присутствии начальства. Она проводит множество времени в размышлениях о том, что же делать дальше, и написала мне, потому что борется за то, чтобы заставить себя что-то сделать. Ее уверенность в себе стремится к нулю. 

Кристин закопалась в фантастические книги, типа «Не бойся действовать», «Лидер есть в каждом», «Великие дерзания» и «Сама уверенность» . Она посещала женские группы, внимательно слушала своего наставника и тренировалась дома перед зеркалом. Благодаря всем этим занятиям и чтению Кристин знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, быть активной, не бояться действовать, быть на виду и вызываться участвовать в проектах, которые подчеркнут ее сильные стороны), и она знает, зачем ей это все делать. 

Возможно, вы спросите, почему бы Кристин просто не высказаться, когда у нее есть шанс. Прекрасный вопрос. 

Ответ на него прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристин борется не с тем, чтобы заговорить. Она борется с сомнениями в себе. Конечно, Кристин знает, как говорить на совещаниях. Чего она не знает, так это того, как справиться со своими чувствами, которые ее останавливают. 

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему так трудно заставить себя сделать вещи, которые, как вы знаете, решат ваши проблемы и улучшат вашу жизнь, то ответ на него прост. Мешают ваши чувства. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем практически каждое решение, руководствуясь не логикой, не голосом нашего сердца, не своими мечтами или целями, но нашими чувствами. 

А наши чувства в этот момент практически никогда не связаны с тем, что лучше для нас. Возьмите Кристин как пример. Она знает, что для нее лучше: высказаться. Тем не менее, в нужный момент чувства заставляют ее передумать. Одно исследование за другим показывают, что мы выбираем тот вариант, который нам легче или который позволит почувствовать себя лучше сейчас вместо того, чтобы делать то, что, как мы в глубине души знаем, сделает нашу жизнь лучше в конечном итоге. 

В тот момент, когда вы поймете, что ваши чувства составляют проблему, у вас появится возможность их победить. Посмотрите, как быстро повышался градус чувств у Кристин на том совещании в Плано. Менее чем за пять секунд сомнение в себе стало переполнять ее мозг. Это происходит со всеми нами. И как только вы поймете, какую роль чувства играют в принятии решений, вы будете способны с ними бороться. Вот что вам нужно знать: 

Вы принимаете решения на основании того, как вы себя чувствуете 

Нам нравится думать, что, принимая решения, мы используем логику или оцениваем свои цели, но не в этом случае. По мнению нейропсихолога Антонио Дамасио, наши чувства «решают» 95% времени. Вы чувствуете раньше, чем думаете. Вы чувствуете раньше, чем действуете. Как заключает Дамасио, человеческие существа — это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы, в конечном счете, принимаете решения, основываясь на том, как вы себя чувствуете. 

Дамасио изучал людей, которые получили повреждение мозга и не могли ощущать эмоций вообще, и он обнаружил нечто потрясающее: ни один из объектов его изучения не мог принять решение. Они могли с точки зрения логики описать, что нужно делать и привести все за и против, но не могли сделать сам выбор. Самые простые решения вроде «чего бы мне съесть» ввергали этих людей в ступор. 

То, что открыл Дамасио, вам очень важно понять. Каждый раз, когда нам нужно принять решение, мы подсознательно взвешиваем все за и против, а потом прислушиваемся к внутреннему голосу, основываясь на том, как мы себя чувствуем. Это происходит за наносекунды, поэтому никто из нас даже не замечает этого процесса. 

Например, когда вы спрашиваете себя: «Чего бы мне съесть?», на самом деле вы спрашиваете: «Что по своим ощущениям я хочу съесть?» Точно так же я не спрашивала себя: «Должна ли я встать?» Подсознательно я задавала вопрос: «Чувствую ли я себя так, чтобы встать?» Том не спрашивал: «Хочу ли я подойти к ней?» Подсознательно он спрашивал: «Чувствую ли я себя так, чтобы подойти к ней?» То же самое Кристин делала на работе. Она не спрашивала: «Должна ли я поделиться своей идеей?» В подсознании звучало: «Чувствую ли я себя так, чтобы поделиться своей идеей?» 

Между этими двумя вопросами огромная разница. И это объясняет, почему меняться так трудно. С точки зрения логики мы знаем, что должны делать, но решения принимают наши чувства по поводу этих действий. Ваши чувства примут их до того, как вы успеете хотя бы осознать, что происходит. То, как вы чувствуете себя в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда почувствуете готовность, вы никогда не получите того, чего хотите. 

Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действия, которое предпринимаете. Правило пяти секунд — незаменимый инструмент в этом плане. 

Наступает момент, когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы идти на пробежку, но отсчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете себя заставить на нее выйти.  

Если вы не чувствуете в себе желания расправиться со списком задач на вашем рабочем столе, вы и не будете этого делать, сосчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете заставить себя работать над ним. 

Если вы не чувствуете уверенности в себе, вы решите не говорить ему о том, что думаете на самом деле, но сосчитайте 5—4—3—2—1-ДАВАй!, и вы сможете заставить себя это сказать. 

Если вы не научитесь отделять свои чувства от действий, вы никогда не откроете своего истинного потенциала. 

Вот так ваши чувства удерживают вас от изменений. Если вы не перестанете обдумывать, как себя чувствуете, вы не будете двигаться к своей цели. Когда вы колеблетесь, вы начинаете думать о том, что вам нужно делать, вы взвешиваете за и против, вы оцениваете, как себя чувствуете в связи с тем, что нужно сделать, и отговариваете себя от этого.  

Я говорила это раньше, и я скажу это снова, потому что это очень важно. Вы сражаетесь не со своей способностью сесть на диету, соблюдать бизнес-план, исправить пошатнувшийся брак и перестроить свою жизнь, достичь нового уровня продаж или справиться с плохим руководителем — вы сражаетесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнить работу, которая все изменит к лучшему, мешает только то, как вы себя чувствуете. 

Вы не можете управлять тем, как себя чувствуете. Но вы можете всегда выбирать, как вам действовать. 

Задумайтесь только, как профессиональные спортсмены достигают таких результатов? Частью их они обязаны способностям и тренировкам, но другой ключевой элемент — это способность, которая нужна и вам, и мне, способность отстраниться от своих эмоций и подтолкнуть свои тела и души к движению. Они могут устать в четвертом периоде футбольного матча, но не ведут себя, как уставшие. Чувства — это всего лишь предположения, которые самые великие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы изменить все, вы должны делать то же самое. Вы должны не обращать внимания на то, как себя чувствуете, и, как говорит Nike, просто сделать это. 

Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала. 

Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило. 

Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.  

Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея». 

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…» 

Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, — восходящей звездой. 

То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе — по одному пятисекундному шагу за раз. 

Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.  

Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. 

Как улучшить самоопределение и почувствовать себя сильнее

Перейти к разделу

Что такое самоопределение?

Что такое SDT?

Почему решимость важна?

Как улучшить самоопределение

Навыки самоопределения на практике

Садитесь за руль

Жизнь — это сумма ваших решений.

В профессиональном плане то, как вы окажетесь в определенной карьере, не является случайностью — это зависит от ряда выборов.

Допустим, вы математик. В старшей школе вы преуспели в вычислениях и тригонометрии, вступили в математическую лигу и практиковались в свободное время. В колледже вы посещали рабочие часы и учебные группы, чтобы расширить свое обучение, а также проходили стажировки и экстернаты, чтобы повысить свои навыки.

Когда вы присоединились к рабочей силе, вы перемещались между отраслями, чтобы найти свою нишу, и получили степень магистра, чтобы открыть более специализированные возможности с более высокой оплатой.

Это путешествие было наполнено множеством мелких решений. Небольшое дополнительное обучение означало лучший результат на тестах, а участие в сетевом мероприятии убедило вас в том, что вы хотите получить ученую степень.

Подобные путешествия происходят на протяжении всей вашей жизни. Вы улучшаете или разрушаете свое физическое и психологическое здоровье, отношения и личное развитие в зависимости от ваших решений.

И у всех этих решений есть одна общая черта: самоопределение.

Что такое самоопределение?

Самоопределение относится к преднамеренным решениям, которые вы принимаете по собственной воле. Эти решения отражают вашу способность мотивировать себя действовать в соответствии со своими интересами и целями.

Вы можете определить свою способность к самоопределению, отметив свой внутренний локус контроля. Высоко самоопределяющиеся люди чувствуют ответственность и подотчетность в значительной области своей жизни и, таким образом, принимают активное участие в принятии решений и действиях.

Люди с низким самоопределением часто чувствуют, что их сила воли слаба и что внешние факторы управляют их жизнью. Это чувство отсутствия личного контроля над своей жизнью может означать, что их навыки решения проблем никогда не получат шанса сработать, поскольку они могут отказаться от вещей, прежде чем пытаться.

Каждый может развить самоопределение в течение жизни, и то, как вы это сделаете, часто определяется вашими мотиваторами, как это предлагается и популяризируется теорией самоопределения (СДТ).

Что такое SDT?

В 1985 году американские психологи-бихевиористы Эдвард Л. Деси и Ричард М. Райан создали ТДТ, структуру, которая описывает компоненты самоопределения. Они стремились определить необходимые условия, в которых люди должны работать хорошо, преодолевать трудности и расти.

Согласно Деси и Райану, здоровое самоопределение требует следующих основных психологических потребностей: 

• Автономная мотивация: Ваша способность делать выбор по собственной воле в соответствии с вашим истинным «я».

• Чувство компетентности: Обучение и применение новых навыков в положительной социальной среде.

• Родственность: Ощущение связи с другими и их ценности.

Когда все три выполнены, вы чувствуете себя способным делать самостоятельный выбор. Но вы также должны быть мотивированы, чтобы сделать это. Деси и Райан выделяют два основных источника мотивации:

1. Внутренняя мотивация. Внутренние мотиваторы — это вознаграждение, которое вы получаете, делая то, что доставляет вам удовольствие и улучшает ваше самочувствие. Например, вы можете выучить новый язык, потому что вас увлекает лингвистическая задача, похожая на головоломку, поэтому это соответствует внутренней мотивации удовлетворения вашего любопытства и интересов.

   Этот тип мотивации связан с вашим чувством самоопределения. У вас должны быть внутренние мотиваторы, чтобы делать выбор, который вы считаете автономным, отражать вашу компетентность и улучшать вашу связь с другими.

2. Внешняя мотивация: Также называемая несамоопределением, это включает в себя выполнение чего-либо из-за обязательства или материального вознаграждения. Вы не принимаете эти решения по собственной воле, основываясь на получении внутреннего вознаграждения, поэтому это не отражает вашего самоопределения.

   Примером внешнего мотиватора является изучение нового языка, потому что он будет хорошо смотреться в вашем резюме.

Почему решимость важна?

Последующие исследования теории самоопределения Деси и Райана и психологии автономии доказали, что высокая степень родства, чувство компетентности и автономная мотивация являются ключом к благополучию человека.

Вот несколько преимуществ развития сильного самоопределения:

• Большее удовлетворение потребностей

• Улучшение общего самочувствия

• Расширение прав и возможностей на работе

• Повышение положительных эмоций

• Снижение негативных эмоций

• Положительный эффект при повседневном общении

• Повышение успеваемости

• Улучшенная самоадвокация

Как улучшить самоопределение

В то время как некоторые люди более естественно предрасположены к самоэффективности и верят, что они могут ставить цели, преодолевать трудности и достигать целей, самомотивация не является частью чьей-то природы. Любой может воспитать основные психологические потребности для улучшения навыков самоопределения.

Первый шаг — признать, что возможности выбора и принятия решений находятся в пределах вашей досягаемости. Затем вы должны создать среду, которая способствует автономии, компетентности и связям.

Как только вы увидите положительные отзывы о своих действиях, вы получите эффект снежного кома, подтверждающий влияние, которое вы оказываете на свою жизнь. Вот несколько способов, которыми вы можете включить методы самомотивации в свое поведение.

1. Определите свои мотиваторы

Исследования показывают, что пациенты, которые делают самостоятельный выбор в пользу посещения терапии, выздоравливают больше, чем те, кто чувствует себя обязанным. Если вы не чувствуете внутренней мотивации что-то делать, вы не сможете так легко пожинать плоды.

Итак, определите, что заставляет вас чувствовать, что деятельность стоит того, будь то удовлетворение вашего любопытства или улучшение вашего самочувствия, и напомните себе об этих личных причинах добиться большего успеха в достижении своих целей.

2. Практикуйте самосознание

Понимание себя означает знание того, чего вы хотите и как этого достичь. Только вы знаете, что будет лучше всего мотивировать вас на достижение ваших целей.

Попробуйте методы осознанности, чтобы соединиться со своими мыслями и чувствами, чтобы лучше понять свои цели. Эта практика — хорошее напоминание о том, что вы контролируете свою жизнь — вы должны знать себя, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения о том, как вы хотите, чтобы она сложилась.

3. Научитесь саморегулированию

Исследования, ориентированные на родителей, показывают, что дети лучше развивают саморегуляцию посредством выбора, а не силы. Например, если вы используете причину, чтобы научить ребенка важности уборки и подкрепите поведение положительными комментариями и вежливыми просьбами, он с большей вероятностью научится убираться самостоятельно.

Путь к достижению целей не всегда доставляет удовольствие. Лучшие достижения часто связаны с трудностями и неудачами. Если вы изо всех сил пытаетесь самостоятельно регулировать свое поведение, когда дела становятся трудными или утомительными, напомните себе о наградах, которые вы получаете, когда достигаете своей цели.

4. Поддерживайте позитивные отношения

После описания ТСД Райан разработал теорию мотивации отношений, в которой утверждалось, что построение близких отношений является решающим фактором удовлетворенности жизнью.

Вы создаете круг позитива, когда окружаете себя друзьями, семьей и коллегами, которые ценят и поддерживают вас. Эта любовь и поддержка заставляют вас чувствовать себя более достойными добиваться того, чего вы хотите, и способными получить это.

5. Преследуйте свои интересы

Занимаясь тем, что вам нравится, вы продвигаете идею о том, что ваши потребности имеют значение. И если они имеют значение, вы будете чувствовать себя более обязанным выполнять их и мотивированными для достижения своих целей.

Занятие любимым делом также подпитывает внутренние мотиваторы, такие как тесная связь с членом семьи или удовлетворение любопытства. Чем больше вы получаете этих наград, преследуя свои интересы, тем больше становится ваше самоопределение, создавая позитивный цикл, ведущий к усилению контроля над своей жизнью.

Навыки самоопределения на практике

Навыки самоопределения объединяют несколько мягких навыков, связанных с межличностными отношениями и личностным ростом. Вот 7 примеров навыков самоопределения: 

1. Решение проблем: Способность анализировать проблему, выявлять болевые точки и творчески, логично и находчиво оценивать решения поможет вам преодолевать трудности при достижении целей.

2. Межличностный: Чтобы поддерживать отношения, практикуйте активное слушание, эмоциональный интеллект и другие навыки общения.

3. Принятие решений: Избегайте усталости от принятия решений, принимая решения спокойно, прислушиваясь к своей интуиции и не позволяя колебаниям и оправданиям затмить ваше суждение.

4. Независимость: Если вы всегда полагаетесь на чужое руководство, вы можете подумать, что их мнение важнее вашего собственного и что они определяют, как сложится ваша жизнь.

   И рассмотрение нескольких мнений может заставить вас чувствовать себя потерянным и менее искренним. Вместо этого старайтесь думать самостоятельно, когда это возможно, и доверяйте своим способностям, ресурсам и знаниям.

5. Целеполагание: Использование таких методов, как метод SMART для постановки целей, поможет вам сформировать реалистичные, измеримые и достижимые цели, чтобы не чувствовать себя побежденным или тратить время на попытки достичь недостижимых целей.

6. Риск: Рисковать своими целями и прыгать в неизвестность страшно. Но чем сложнее опыт, тем большего личностного роста можно достичь. Опирайтесь на свои сильные стороны, признавайте слабые стороны и обращайтесь за помощью, чтобы убедиться, что вы идете на обоснованный и хорошо поддерживаемый риск.

7. Самоанализ: Часто размышляйте, чтобы убедиться, что вы стремитесь к достижению целей, которые удовлетворяют внутренние мотивы и уважают ваши уникальные интересы.

   То, что приносит вам удовольствие и чего вы хотите достичь, скорее всего, будет часто меняться на протяжении всей вашей жизни, поэтому подумайте о том, чтобы вести дневник или начать медитировать, чтобы всегда оставаться на связи с самим собой.

Садитесь за руль

Узнав, как улучшить свое самоопределение, вы теперь знаете, что несете ответственность за то, насколько вы чувствуете контроль над своими обстоятельствами. Это расширяет возможности. Это означает, что вы можете добиваться того, чего хотите, чувствуя себя способным и мотивированным для достижения этого.

Но брать на себя ответственность за свою жизнь не значит игнорировать внешние факторы. Некоторые вещи неизбежно выходят из-под вашего контроля. Если вы хотите побегать сегодня, но погода ужасная, это то, что вы не можете изменить. Однако вы можете изменить свою реакцию на обстоятельства.

Вместо того, чтобы ничего не делать, возможно, вы попробуете, например, видео онлайн-тренировки. Важно приспособиться к внутренним мотиваторам, таким как улучшение физической формы.

3 простых способа обрести уверенность

По мере роста инфляции снижается финансовая уверенность. Согласно недавнему опросу New York Life, 62% американцев финансово уверены, по сравнению с 69% в январе. Учитывая текущий период высокой инфляции, американцы сталкиваются с большей финансовой неопределенностью, чем когда-либо прежде. Но как мы можем бороться с этим?

«Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать, направьте свою энергию на то, что вы можете создать.» — Рой Т. Беннетт.

Эту цитату легче читать, чем следовать! Однако в духе восстановления власти на экономическом рынке, который может заставить нас чувствовать себя беспомощными, вот три важных шага, которые могут направить нас к большему чувству личной и финансовой уверенности:

1. Принимать эффективные решения
2. Следовать реалистичному плану
3. Иметь силу воли, чтобы взять под контроль

Как инвестор вы не можете контролировать фондовый рынок или рост цен на газ. Но вы находитесь за рулем со своим самосознанием, уверенностью в себе и самоопределением. Уверенность — это принятие и вера в свои силы, навыки и способности. Это не врожденное; его можно выращивать и улучшать с течением времени.

Вот три определяющих качества, которые лежат в основе уверенности. Понимание этих концепций может вдохновить вас на стремление к финансовой свободе и помочь вам преуспеть во всех аспектах вашей жизни.

1. Самосознание

Личное

Неудачи и препятствия — вот почему мы останавливаемся на достигнутом, так как часто сосредотачиваемся на негативных последствиях, которые тормозят нас. Чтобы чувствовать рост, нам нужно видеть и верить в свои способности к успеху и прогрессу.

Одним из методов, помогающих достичь самосознания, является ведение дневника. Я знаю, что ведение дневника кажется такой нереальной задачей, но это не обязательно должен быть сложный процесс, если вы этого не хотите. Это может быть так же просто, как взять телефон, чтобы делать заметки, когда вы видите, слышите или думаете о чем-то, что волнует и вдохновляет вас. Это действительно может быть так же просто, как сделать скриншот чего-то, что вызывает у вас глубокие эмоции, или записать воспоминание или размышление. Цель состоит в том, чтобы соединиться с мыслями и эмоциями внутри нас, от которых мы обычно уходим. Когда мы ведем дневник, мы даем им пространство для развития. Я держу вкладку заметок на своем телефоне, физический журнал на ночном столике и папку с фотографиями на своем телефоне, в которой хранятся цитаты, фотографии или видео, которые вселяют в меня уверенность и мотивацию.

Еще одна техника может заключаться в том, чтобы каждое утро, даже одну минуту, выделить время для размышлений и установить для себя намерение на день. Нет неправильного начала. Вы должны дать себе шанс создать этот рост, предприняв активные шаги по развитию своего самосознания.

Связанный: Почему пришло время стряхнуть пыль с этого журнала

Финансы

Собирая больше информации по теме, вы приобретаете больше знаний. Тем не менее, когда речь идет о финансовом самосознании (FSA), речь идет не столько о финансовой грамотности в целом, сколько о вашем финансовом положении. Многие люди могут читать книги по личным финансам или коэффициенты и формулы для получения отличных инвестиционных советов, но если вы не знаете, каков ваш собственный капитал сегодня, как вы можете принимать решения о своем будущем?

Найдите время, чтобы записать свои прошлые успехи и неудачи с деньгами; это даст вам ясность в вашем «почему». После того, как вы просмотрели и получили более глубокое понимание своей финансовой истории, вы можете двигаться вперед, принимая необходимые решения для достижения своих настоящих и будущих целей. Эта ясность и преднамеренность помогут вам укрепить уверенность в себе.

2. Уверенность в себе

Личное

Этот уровень самооценки не основан на знании того, что вы всегда правы; речь идет о способности встать после падения и продолжать двигаться вперед. У всех нас есть сильные стороны, поэтому используйте их и убедитесь, что вы реализуете их ежедневно. У всех нас также бывают моменты сомнений, и мы можем двигаться вперед, используя моменты уверенности, возникающие в результате пересмотра наших достижений. Когда был ваш последний момент успеха? Подумайте о чем угодно, от набирания смелости для трудного разговора с кем-то в вашей жизни до написания картины, книги или диплома. Достижения бывают разных размеров, поэтому отмечайте их и почаще напоминайте себе о своих успехах.

Финансы

Исторически деньги были запретной темой, особенно для женщин. Я вырос, думая, что говорить о деньгах грубо или неуместно. Когда я стал старше, я (к счастью) перестал следовать этому правилу, что заставило меня искать больше информации и продолжать изучать и понимать ее. Большинство людей не говорят об этом достаточно, что является одной из причин, почему у большинства людей плохие навыки управления деньгами. Затем это превращается в стыд и смущение, которые могут помешать нам быть честными в отношении денег и искать правильную помощь. Чем больше вы говорите о деньгах, тем комфортнее вы будете себя чувствовать; последовательность имеет важное значение. Поначалу наличие финансового плана может показаться хлопотным делом, но в будущем это избавит вас от многих головных болей. Финансовый план дает вам цель, которую вы можете отслеживать и в конечном итоге повысить свою экономическую уверенность.

Связанный: 12 способов повысить уверенность в себе в 2022 году

3. Самоопределение

Личное

Решительность обычно связана с такими действиями, как «Я настроен выучить другой язык», что требует шагов для выполнить. Именно это и есть самоопределение: создание набора навыков для достижения этих целей.

Какие навыки вам нужно развить больше всего? Вот некоторые из них, о которых следует подумать: принятие решений, решение проблем, постановка целей и самозащита. Психологи Эдвард Деси и Ричард Райан разработали теорию мотивации, которая предполагает, что людьми, как правило, движет потребность расти и получать удовлетворение. Развитие жизненных навыков, расширяющих ваши знания, позволяет добиться независимости, к которой вы стремитесь, а также более тесные отношения и взаимодействие с другими людьми приведут к высокому самоопределению.

По теме: Как устойчивость привела меня к успеху

Финансы

Возьмите под контроль свое финансовое путешествие, позволив себе гибкость. Уверенность заключается в понимании своих сильных и слабых сторон, которые со временем меняются. Это нормально — не быть экспертом во всех вопросах финансов; Есть эксперты в этой области, которые привлекают помощь других. Следите за своими финансами с помощью финансовых инструментов, таких как приложения и напоминания в календаре.

Хотите сэкономить больше денег? Используйте приложение для составления бюджета, такое как Mint, и запланируйте время, чтобы регулярно пересматривать свой бюджет. Визуальное представление ваших целей и прогресса поможет вам не сбиться с пути и оставаться мотивированным.

Кремлёвская диета таблица баллов. Кремлёвская диета меню на неделю, кремлёвская диета рецепты и баллы

Кремлевская диета

Кремлёвская диета, она же очковая диета, диета астронавтов, диета Аткинса, тайная диета, окружена ореолом небывалой таинственности и на сегодняшний день стала очень популярной среди всех любителей диет, которые заботиться о своем здоровье. Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной её рецепт не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её чудодейственных результатах. 

СУТЬ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ

Основополагающий принцип кремлёвской диеты заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм человека углеводов. Углеводы обеспечивают организм энергией, а их избыток перерабатывается и откладывается в виде жира.

Если сократить потребление углеводов, то во первых перестанут откладываться новые порции жира, а во вторых организму не останется ничего другого, как перерабатывать накопившиеся ранее их запасы. Суть кремлевской диеты состоит в том, что каждому продукту были присвоены определенные баллы (условные единицы) – в зависимости от содержания в нем углеводов. 

Чем выше их содержание в 100 граммах продукта, тем выше балл. 1 у. е. в кремлевской диете равна 1 грамму углеводов. Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса — при 60 у. е., увеличение — более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить до 5 кг. Кремлевская диета рекомендует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахар. Самое главное правило — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону. 

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с небольшим содержанием у. е. Кремлёвская диета допускает умеренное потребление алкоголя. Но это должны быть не пиво и вино, а крепкие водка и коньяк, поэтому она не запрещает посещение вечеринок и праздников. Огромным преимуществом кремлёвской диеты является тот факт, что человек никогда не бывает голоден. 

---

---

В любое время суток можно есть мясные и рыбные продукты, которые, согласно таблице, имеют 0 у. е. Согласно кремлевской диеты в порции мяса — ноль очков. Значит, можно съесть много, но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА — КОДЕКС ПИТАНИЯ

1. Полностью исключаем из питания все каши: манную, перловую, пшенную, рисовую, гречневую, а также все макаронные изделия, так как они превышают 40 у. е. Также исключаем все хлебобулочные изделия и все блюда из картофеля. 

2. Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В настоящее время в колбасных изделиях много сои, крахмала и жира, поэтому их употреблять не рекомендуется. Рыбу можно есть без ограничений. Кроме этого, кремлевская диета рекомендует употреблять сыр. Предпочтение стоит отдать сыру твердых сортов с высоким содержанием жира. Плавленый сыр, содержащий углеводы в большом количестве, употреблять не стоит. 

3. Кремлёвская диета рекомендует употреблять овощи, но в небольших количествах. Большинство овощей содержит незначительное количество углеводов. А вот клетчаткой, нормализующей работу кишечника, овощи богаты. В первую очередь на вашем столе должны появиться кабачки, огурцы, редис, капуста, салатный лист. Из фруктов можно употреблять только авокадо – оно содержит минимум углеводов.
 

4. Пить во время кремлевской диеты нужно как можно больше. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 2 литров. Практически в неограниченном количестве можно пить чай (черный, зеленый, травяной) без сахара и минеральную воду без газа. Это обуславливается тем, что кремлёвская диета приводит к усиленной работе почек, а жидкость помогает им с этой работой справиться.  Следует отказаться от всех чаев для похудения. Очень часто они дают осложнения, появляются язвы на кишечнике. Полный запрет существует на напитки, содержащие сахар: соки, компоты, сладкие газированные напитки. 

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА — ЭТАПЫ

Первый этап длится не менее 2 недель и характеризуется очень небольшим потреблением углеводов, не более 20 у. е. в день. Полностью исключаются из рациона мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладости и фрукты. Мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах.

За время первого этапа можно сбросить от 1,5 до 10 кг массы. Всё зависит от особенностей вашего организма. Срок этапа зависит от вашего самочувствия и если вы худели медленно, то его можно продлить. Во время второго этапа постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте контролировать свой вес. 

Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Если стали набирать вес, то вернитесь в первый этап на 20 у. е. И вновь повторите пройденное. Третий этап лучше всего растянуть на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 5 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. Во время этого этапа вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день. 

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

1. Худеете за счет восстановления обмена веществ, который нарушается неоправданно большим употреблением углеводов. Смысл в том, чтобы в первые две недели сократить прием углеводов до 20-25 единиц в день, а затем подобрать их суточную норму конкретно для своего организма.

2. Сбрасываете вес быстро и безопасно, не подвергая риску клетки, ткани и органы, одновременно обеспечивая своему организму высокий уровень белка, витаминов и минералов. Не стоит, однако, увлекаться и стремиться свести количество углеводов к нулю, отказываясь от овощей и фруктов — иначе вам не будет хватать витаминов.

3. Кремлёвская диета дает возможность постоянно регулировать свой вес. Разумеется, у каждого из нас своя норма потребления калорий. Если не превышать эту норму, то вес будет оставаться стабильным, если снизить ее, вес начнет уменьшаться.

4. При разумном употреблении белков ваша кожа станет более гладкой.

5. Кремлёвская диета избавляет от углеводной зависимости, постоянного чувства голода, сонливости, пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Вы станете обращать больше внимания на то, что, как и сколько вы едите и сделаете правильное питание своей хорошей привычкой.

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА ТАБЛИЦА БАЛЛОВ

Количество баллов (условных единиц) в таблице из расчета на 100 грамм продукта

Продукты	Очки (у. е.)	Продукты	Очки (у. е.)
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар-песок, рафинад	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

У кремлевской диеты есть противопоказания. Она не рекомендуется людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка. Людям с болезнями почек и беременным женщинам кремлевская диета также не рекомендуется. Если вы намерены посадить на диету полных детей, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Из-за низкого содержания в рационе углеводов этот способ похудения может привести к некоторой заторможенности умственной деятельности, головокружениям и обморокам. Кремлевская диета – далеко не лучший вариант для сладкоежек. Если вы не чувствуете в себе сил на время диеты полностью отказаться от сладкого – не садитесь на эту диету. Многие диетологи и гастроэнтерологи утверждают, что потребление жирных продуктов в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Соблюдая Кремлевскую диету, вовсе необязательно переходить на продукты более жирные, чем вам нравятся. Жирность вашего рациона может оставаться такой, к какой вы привыкли. 

Если по медицинским показаниям вам необходимо исключить из рациона жирные продукты, исключите их – это не помешает соблюдению Кремлевской диеты никоим образом. Часто во время кремлёвской диеты появляются жалобы на нарушение функций пищеварительной системы. У многих худеющих появляются запоры. 

Это не удивительно, так как в кремлевской диете отсутствует клетчатка, которая отвечает за стимуляцию перистальтики кишечника. Решается эта проблема при помощи приема слабительных средств. Повышенные умственные и физические нагрузки требуют значительного количества углеводов, поэтому, если у вас впереди сессия, сдача годового отчета, переезд или ремонт, то Кремлевская диета вам не подойдет. 

Кремлёвская диета меню на неделю
Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата.

Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

Понедельник 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у.

Всего: 38 у.е.  

Вторник 

Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у. е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е.
Среда 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е. 

Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. 

Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 24 у.е.

Четверг 

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Всего: 22 у.е. 

Пятница 

Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у. е. Чай без сахара — 0 у.е. 

Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е.

Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 29 у.е. 

Суббота 

Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. 

Полдник: Яблоко — 18 у.е. 

Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 32 у.е. 

Воскресенье 

Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. 

Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у. е. Чай без сахара — 0 у.е.

Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. 

Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. 

Всего: 33 у.е.

РЕЗУЛЬТАТЫ

При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 3 — 5 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит. Время, которое Вам понадобится для достижения желаемого веса, будет зависеть только от индивидуального строения Вашего тела и силы воли.

Не стоит злоупотреблять данной системой и намного сокращать дневную норму. Это может нанести вред здоровью. Оптимальным считается проведение не более двух курсов в течение года. При этом период, когда активно начинает снижаться вес, составляет от пяти до шести недель. 

Далее наступает период, в течение которого достигнутый эффект сохраняется и закрепляется. Именно в этот период разрешается превысить свою дневную норму на 20 баллов. Длительность его составляет 3-4 недели. Время выхода из кремлёвской диеты определяется общим самочувствием и внешним видом. 

Выход должен быть постепенным. Не стоит сразу накидываться на сладкое и фрукты. Рекомендуется добавлять каждые четыре дня по пять дополнительных баллов и понемногу вводить «запрещенные» продукты в свой рацион питания. Однако тортами и пирожными, а также сладкими хлебобулочными изделиями лучше баловать себя только по праздникам.

По материалам сайта ukzdor.ru

Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная. Расчет калорийности котлет

You are here

Главная » Фитнес дома

07.11.2019 в 01:45

Фитнес дома

Содержание

1. Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная. Расчет калорийности котлет
2. Блюда калорийность 200. Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорий
3. Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд
4. Готовые блюда с низкой калорийностью. Принципы питания с применением низкокалорийных блюд

Калорийность готовых блюд на 100 грамм таблица полная.

Расчет калорийности котлет

• Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся:
• Всего калорий: 2275,45 ккал.
• Общий вес продуктов в сыром виде: 925 гр.

Мы рассчитали калорийность необходимого нам количества продуктов. Для этого мы воспользовались Таблицей калорийности и Анализатором рецептов на нашем сайте.

Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.

Все котлеты составят 2272,45 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете надо просто разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

Точнее высчитать калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло. Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем (привыкайте пользоваться этой емкостью), и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.

Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет 700 г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

1. Воспользуемся формулой:
2. Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда
3. Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

Получается 2275,45 / 700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет – 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в дневник.

Блюда калорийность 200. Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорий

Примеры блюд на 100, 200 и 300 калорийПростая арифметика стройности!Блюда на 100 калорий. Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 г домашнего майонеза.Одна отварная куриная ножка.Один банан.Чашка сладкого (2 ч. ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).2 кусочка нежирной отварной рыбы.Чашка любых ягод.Полстакана какао.2 нежирных йогурта.Блюда на 200 калорий.120 грамм баклажанной икры.150 грамм салата из редиса с 30 г сметаны.1 кусок пшеничного хлеба.2 небольших ломтика (100 г) отварной колбасы.1 сухарь.Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.Большая тарелка винигрета.Яичница из двух яиц.Чашка супа с макаронами на овощном отваре.1 небольшое заливное.Блюда на 300 калорий.2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом. 2 мясных котлеты или 2 биточка.Печеночный паштет — полчашки.Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.2 сардельки и 2 помидора.2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).Омлет издвух яиц на молоке.Полтарелки молочного супа с рисом.150 гр творожной запеканки.Небольшая тарелка мясного салата.150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.Тарелка картофельного пюре.2 голубца (без соуса).

Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Готовые блюда с низкой калорийностью.

Принципы питания с применением низкокалорийных блюд

Чтобы низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов принесли фигуре наибольшую пользу и запустили процесс похудения, рекомендуется заранее ознакомиться с принципами питания. Основные требования, которых советуют придерживаться диетологи:

1. Пересмотреть ежедневный рацион. Обязательное условие успешного похудения — вычеркивание из меню вредных продуктов. Наиболее опасными для фигуры считаются спиртные напитки, выпечка из муки высшего сорта, газировка, сладости. Отказаться придется также от жирного мяса, жиров животного происхождения, способствующих накоплению жировых отложений.
2. Учитывать калорийность блюд. При упорядочении диетического рациона брать во внимание количество калорий, образ жизни. Чтобы запустить процесс похудения, рекомендуется употреблять калорий меньше, чем их израсходуется в продолжение дня. Организм автоматически начнет перерабатывать жировые отложения в энергию.
3. Соблюдать питьевой режим. Употребление 2–2,5 л чистой воды в сутки позволит избежать обезвоживания, активировать процессы пищеварения. Жидкость также способствует выведению вредных соединений из организма.
4. Соблюдать требования правильной обработки продуктов. Не рекомендуется при похудении употреблять жареную пищу. Предпочтение лучше отдать отварным, запеченным в духовом шкафу, приготовленным на пару низкокалорийным блюдам. Независимо от выбранного способа термической обработки использовать жиры растительного или животного происхождения в минимальных количествах.

Категории: Готовые блюда, Блюда для похудения, Блюда с низкой, Питания с применением, Низкокалорийные блюда

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ 15 минутная зарядка для похудения. О пользе зарядки для похудения

⇨ Что дает здоровый образ жизни. Работа и ЗОЖ  

Пищевая ценность и польза для здоровья

Киноа — это семена растения, известного под научным названием Chenopodium quinoa . В нем больше питательных веществ, чем в большинстве злаков, и его часто продают как «суперпродукт».

Хотя квиноа (произносится как KEEN-wah ) готовят и употребляют в пищу как злаки, она относится к категории псевдозерновых, поскольку не растет на траве, такой как пшеница, овес и рис.

Киноа имеет хрустящую текстуру и ореховый вкус. Он также не содержит глютена, поэтому его могут употреблять люди, чувствительные к глютену или пшенице (1, 2).

Семена киноа плоские, овальные, обычно бледно-желтые, хотя цвет может варьироваться от розового до черного. Его вкус может варьироваться от горького до сладкого (2).

Его обычно варят и добавляют в салаты, используют для загущения супов, едят в качестве гарнира или каши на завтрак.

Семена также можно прорастить, размолоть и использовать в качестве муки или взбить, как попкорн. Киноа — отличная еда для младенцев (2, 3).

Организация Объединенных Наций объявила 2013 год «Международным годом киноа» в связи с тем, что семена могут внести вклад в обеспечение продовольственной безопасности во всем мире (4).

Хотя киноа технически не является зерном, согласно Совету по цельнозерновым продуктам, оно все же считается цельнозерновым продуктом (5).

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о киноа.

Приготовленная киноа содержит 71 % углеводов, 14,6 % белков и 14,2 % жиров.

Одна чашка (185 г) приготовленной киноа содержит 222 калории.

Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) вареной киноа (6):

• Калорийность: 120
• Вода: 72%
• Белки: 4,4 г
• Углеводы: 21,3 г
• Сахар: 0,9 г
• Клетчатка: 2,8 г
• Жиры: 1,9 г
9004 5

Углеводы

Углеводы составляют 21% приготовленной киноа, что сопоставимо с ячменем и рисом.

Около 83% углеводов составляют крахмалы. Остальное состоит в основном из клетчатки и небольшого количества сахаров (4%), таких как мальтоза, галактоза и рибоза (6, 7).

Киноа имеет относительно низкий гликемический индекс (ГИ) — 53 балла, что означает, что она не может вызвать резкого скачка уровня сахара в крови (8).

ГИ — это показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после еды. Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом может быть связано с более низким риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (9, 10).

Клетчатка

Приготовленная киноа содержит больше клетчатки, чем коричневый рис и желтая кукуруза (11).

Клетчатка составляет 10 % от сухого веса вареной киноа, от 80 до 90 % ее составляют нерастворимые волокна, такие как целлюлоза (11).

Нерастворимые волокна могут быть связаны со снижением риска диабета (12, 13).

Кроме того, некоторое количество нерастворимой клетчатки может ферментироваться в кишечнике, как и растворимая клетчатка, питая ваши полезные бактерии и улучшая общее состояние здоровья (14, 15).

Киноа также содержит некоторое количество резистентного крахмала, который питает полезные бактерии в кишечнике, способствуя образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), улучшая здоровье кишечника и снижая риск заболеваний (16, 17).

Белок

Аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки являются строительными блоками всех тканей в вашем теле.

Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, так как ваш организм не может их вырабатывать, поэтому необходимо получать их с пищей.

По сухому весу киноа содержит 16% белка, что выше, чем у большинства зерновых культур, таких как ячмень, рис и кукуруза (3, 6, 18).

Киноа считается полноценным источником белка, что означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот (7, 18, 19).

Исключительно высокое содержание аминокислоты лизина, которой обычно не хватает растениям. Он также богат метионином и гистидином, что делает его отличным источником растительного белка (1, 2, 3).

Не все белки одинаково легко усваиваются организмом. Белок киноа легко усваивается, как и казеин, высококачественный белок молочных продуктов (3, 19, 20, 21, 22, 23).

Киноа не содержит глютена и поэтому подходит для людей с чувствительностью или аллергией на глютен.

Жир

Порция приготовленной киноа весом 3,5 унции (100 г) содержит около 2 г жира.

Как и другие злаки, жир киноа в основном состоит из пальмитиновой, олеиновой и линолевой кислот (21, 24, 25).

РЕЗЮМЕ

Углеводы киноа состоят в основном из крахмала, нерастворимых волокон и небольшого количества сахара и резистентного крахмала. Это зерно считается полноценным белком и содержит 2 грамма жира на 3,5 унции (100 грамм).

Киноа — хороший источник антиоксидантов и минералов, содержащий больше магния, железа, клетчатки и цинка, чем многие обычные злаки (3, 26, 27).

Основные витамины и минералы в киноа:

• Марганец: Этот микроэлемент, содержащийся в больших количествах в цельных зернах, необходим для метаболизма, роста и развития (28).
• Фосфор: Часто встречающийся в продуктах, богатых белком, этот минерал необходим для здоровья костей и поддержания различных тканей организма (29).
• Медь: минерал, которого часто не хватает в западной диете, медь важна для здоровья сердца (30).
• Фолат: один из витаминов группы В, фолат необходим для функционирования клеток и роста тканей и считается особенно важным для беременных (31, 32).
• Железо: Этот незаменимый минерал выполняет множество важных функций в организме, например транспортирует кислород в красных кровяных тельцах.
• Магний: Важный для многих процессов в организме магний часто отсутствует в западной диете (33).
• Цинк: Этот минерал важен для общего состояния здоровья и участвует во многих химических реакциях в организме (34).

РЕЗЮМЕ

Киноа является хорошим источником нескольких минералов, в том числе марганца, фосфора, меди, фолиевой кислоты, железа, магния и цинка.

Киноа содержит много растительных соединений, которые способствуют ее вкусу и воздействию на здоровье, в том числе:

• Сапонин: Эти растительные гликозиды защищают семена киноа от насекомых и других угроз. Они горькие и обычно устраняются замачиванием, промыванием или обжариванием перед приготовлением (2, 35).
• Кверцетин: Этот мощный полифенольный антиоксидант может помочь защитить от различных заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз и некоторые формы рака (36, 37, 38).
• Кемпферол: Этот полифенольный антиоксидант может снизить риск хронических заболеваний, включая рак (39, 40).
• Сквален: Этот предшественник стероидов также действует в организме как антиоксидант (41).
• Фитиновая кислота: Этот антинутриент уменьшает усвоение минералов, таких как железо и цинк. Количество фитиновой кислоты можно уменьшить, замачивая или проращивая киноа перед приготовлением (42).
• Оксалаты: Они могут связываться с кальцием, снижать его усвоение и повышать риск образования камней в почках у чувствительных людей (43).

Горькие сорта киноа содержат больше антиоксидантов, чем более сладкие, но оба они являются хорошими источниками антиоксидантов и минералов.

Одно исследование пришло к выводу, что киноа имеет самое высокое содержание антиоксидантов среди 10 распространенных злаков, псевдозерновых и бобовых (44).

Было установлено, что лебеда и родственные культуры являются лучшими источниками флавоноидных антиоксидантов, чем клюква, которая считается очень богатой флавоноидами (45).

Имейте в виду, что уровень антиоксидантов может снижаться при приготовлении пищи (46, 47).

РЕЗЮМЕ

Лебеда богата многими растительными соединениями, особенно антиоксидантами. Некоторые нежелательные растительные соединения можно удалить путем замачивания, мытья или обжаривания перед приготовлением.

Питательная и богатая многими минералами и растительными соединениями киноа может стать полезным дополнением к вашему рациону.

Некоторые данные показывают, что киноа может увеличить потребление питательных веществ и помочь снизить уровень сахара и триглицеридов в крови.

Снижение уровня сахара в крови

Люди с диабетом 2 типа не могут эффективно использовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови и различным осложнениям.

Рафинированные углеводы связаны с повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, в то время как цельнозерновые продукты, такие как лебеда, связаны с меньшим риском (13, 48, 49, 50, 51).

Исследование на крысах на диете с высоким содержанием фруктозы показало, что употребление киноа значительно снижает уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, которые связаны с диабетом 2 типа (52).

В одном исследовании на людях сравнивали эффекты киноа с традиционными безглютеновыми продуктами из пшеницы.

Киноа снижает уровень триглицеридов и свободных жирных кислот в крови. Это также повлияло на уровень сахара в крови в меньшей степени, чем безглютеновые макароны, безглютеновый хлеб и традиционный хлеб (53).

Может способствовать снижению веса

Киноа обладает многими свойствами, которые делают ее продуктом, способствующим снижению веса.

В нем больше белка, чем в аналогичных продуктах, таких как рис, кукуруза и цельная пшеница (6).

Белок считается ключевым фактором для похудения, так как он ускоряет обмен веществ и чувство сытости. При этом это может помочь предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания (54, 55).

Клетчатка также важна для снижения веса, поскольку способствует снижению потребления калорий за счет увеличения чувства сытости и улучшения здоровья кишечника (56, 57).

Киноа содержит больше клетчатки, чем многие цельнозерновые продукты.

Значение ГИ киноа относительно низкое, и было показано, что продукты с низким гликемическим индексом предотвращают переедание и уменьшают чувство голода (10, 58, 59).).

Киноа не содержит глютена

В качестве псевдозлака без глютена киноа подходит для людей с непереносимостью или аллергией на глютен, например, страдающих глютеновой болезнью (3).

Исследования показывают, что использование киноа в безглютеновой диете вместо других распространенных безглютеновых ингредиентов значительно увеличивает питательную и антиоксидантную ценность вашей диеты (60, 61, 62).

Продукты на основе киноа хорошо переносятся и могут быть подходящей альтернативой пшенице в ее исходном виде и в таких продуктах, как хлеб или макаронные изделия (63).

РЕЗЮМЕ

Киноа может снижать уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов. Он способствует снижению веса, не содержит глютена и, как было показано, повышает питательную и антиоксидантную ценность безглютеновых диет.

Киноа обычно хорошо переносится, побочные эффекты отсутствуют.

Фитаты

Как и большинство других злаков, киноа содержит фитаты.

Они могут уменьшить усвоение вами минералов, таких как железо и цинк (3).

Оксалаты

Лебеда относится к семейству Chenopodiaceae и поэтому содержит большое количество оксалатов. Другими видами этого семейства являются шпинат и свекла (43).

Эти продукты могут способствовать образованию камней в почках у чувствительных людей (64).

Эти эффекты можно уменьшить, ополаскивая и замачивая киноа перед приготовлением.

РЕЗЮМЕ

Лебеда обычно хорошо переносится, но содержит фитаты и оксалаты. Они могут уменьшить усвоение минералов и способствовать образованию камней в почках у некоторых людей.

Киноа содержит больше питательных веществ, чем большинство других злаков, и относительно высокое содержание качественного белка.

Он богат витаминами, минералами, растительными соединениями и антиоксидантами.

Киноа не содержит глютена, может помочь снизить уровень сахара в крови и способствовать снижению веса.

Если вы хотите повысить содержание питательных веществ в своем рационе, хорошей отправной точкой может стать замена других злаков, таких как рис или пшеница, киноа.

Добавлен сахар | Источник питания

Источник питания

Вашему организму не нужно получать углеводы из добавленного сахара. Вот почему Пирамида здорового питания говорит, что сладкие напитки и сладости следует употреблять умеренно, если вообще употреблять, а Тарелка здорового питания не включает продукты с добавлением сахара.

4 грамма сахара = 1 чайная ложка

Помните об этом совете, когда читаете этикетки с пищевой ценностью, чтобы лучше понять, сколько добавленного сахара содержится в продукте. Например, одна банка колы на 12 унций содержит 39 граммов — почти 10 чайных ложек сахара!

Средний американец, взрослый, подросток и ребенок потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день, или около 270 калорий. [1] Хотя мы иногда добавляем сахар или подсластители, такие как мед, в пищу или напитки, большая часть добавленного сахара поступает из обработанных и приготовленных пищевых продуктов. Основными источниками добавленных сахаров в рационе питания американцев являются подслащенные сахаром напитки, десерты и сладкие закуски, такие как мороженое, выпечка и печенье. [1] Менее очевидными, но существенными факторами являются сухие завтраки и йогурт.

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы советуют всем американцам в возрасте от 2 лет и старше ограничивать добавленный сахар в рацион менее чем 10% от общего количества калорий. Для диеты на 2000 калорий в день это соответствует 200 калориям или 50 граммам сахара в день (около 12 чайных ложек сахара). Малышам и младенцам младше 2 лет не следует давать твердую пищу или напитки с добавлением сахара. [1]

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует американцам резко сократить количество добавляемого сахара, чтобы замедлить эпидемии ожирения и сердечных заболеваний. [2]

• AHA предлагает более строгий лимит добавленного сахара: не более 100 калорий в день (около 6 чайных ложек или 24 грамма) для большинства взрослых женщин и не более 150 калорий в день (около 9 чайных ложек или 36 граммов сахара) для большинства мужчин.
• AHA также рекомендует снизить суточную норму добавленного сахара для детей в возрасте от 2 до 18 лет до менее чем 6 чайных ложек или 24 граммов в день, а количество сладких напитков не должно превышать 8 унций в неделю. [3] Для получения дополнительной информации посетите сайт Healthy kids «достаточно сладкий» без добавления сахара.

Обнаружить сахар на этикетке продуктов питания

Обнаружить добавленный сахар в обработанных пищевых продуктах стало проще после внедрения обновленной этикетки «Факты о питании». Ранее производители продуктов питания и напитков в США должны были указывать на этикетке общее количество сахара в продукте на порцию, но не должны были раскрывать, какая часть этого сахара получена из добавленных сахаров по сравнению с естественными. Это сбивало с толку для таких продуктов, как простое несладкое молоко или йогурт, в которых было указано 12 граммов или более «сахаров», но все они были природным лактозным сахаром. Лактоза не влияет на уровень глюкозы в крови и не несет такого же риска для здоровья, как белый «столовый» сахар и другие калорийные подсластители.

Обновленная этикетка «Пищевая ценность» теперь содержит как «Общее количество сахара», так и под «Добавленным сахаром». Процент дневной нормы (DV) для добавленных сахаров основан на рекомендуемом пределе из Диетических рекомендаций для американцев менее 50 граммов в день (около 12 чайных ложек) для средней диеты на 2000 калорий. Процент DV будет варьироваться: меньшее количество для низкокалорийной диеты и выше для более калорийной диеты. DV может быть простым способом сравнить пищевые продукты на содержание добавленных сахаров:

• 5% DV или менее добавленных сахаров на порцию считается низким
• 20% DV или более добавленного сахара на порцию считается высоким

Список ингредиентов

• Ингредиенты перечислены в порядке убывания по весу, поэтому если сахар указан по отношению к другим ингредиентам, это может указывать на то, сколько сахара содержится в конкретном продукте.
• Добавленные сахара имеют разные названия, но все они являются источником дополнительных калорий.

Производители продуктов питания также могут использовать подсластители, которые технически не являются сахаром — термин, который применяется только к столовому сахару или сахарозе, — но эти другие подсластители на самом деле являются формами добавленного сахара. Ниже приведены некоторые другие названия сахара, которые вы можете увидеть на этикетках пищевых продуктов:

Нектар агавы	Декстроза	Мальтоза
Коричневый сахар	Выпаренный тростниковый сок	Солодовый сироп
Кристаллы тростника	Фруктоза	Кленовый сироп
Тростниковый сахар	Концентраты фруктовых соков	Меласса
Кокосовый сахар	Глюкоза	Сахар-сырец
Кукурузный подсластитель	Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы	Сахароза
Кукурузный сироп	Мед	Сироп
Кристаллическая фруктоза	Инвертный сахар

Основные источники добавленного сахара

Сладкие напитки

Сладкие напитки являются основным источником дополнительных калорий, которые могут способствовать увеличению веса и не обеспечивают никакой питательной ценности. Исследования показывают, что жидкие углеводы, такие как подслащенные сахаром напитки, насыщают меньше, чем твердая пища, из-за чего люди продолжают чувствовать голод после их употребления, несмотря на их высокую калорийность. [4] Они находятся под пристальным вниманием из-за их вклада в развитие диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. [5]

• Средняя бутылка на 20 унций газированных напитков, лимонада или чая со льдом содержит около 65 граммов добавленного сахара, часто из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Это эквивалентно 16 чайным ложкам столового сахара.
• Если бы вы выпивали только одну банку 12-унциевого подслащенного безалкогольного напитка каждый день и не урезали калорий в другом месте, вы могли бы набрать до 15 фунтов в течение трех лет. [6]

Внимательно читайте размеры порций напитков в бутылках. Многие из них продаются в бутылках по 20 унций, но то, что считается одной порцией этого напитка, может варьироваться в зависимости от производителя. Например, в популярном напитке колы вся бутылка на 20 унций может быть указана как одна порция, содержащая 65 граммов добавленного сахара. Еще одна бутылка лимонада на 20 унций может показаться лучшим выбором, поскольку содержит только 27 граммов добавленного сахара на порцию, но на этикетке указано, что одна бутылка содержит 2,5 порции! Таким образом, выпив всю бутылку, вы получите почти 68 граммов сахара.

Чтобы уменьшить некоторую путаницу, обновленная этикетка «Факты о питании» предписывает производителям указывать размеры порций, исходя из того, что люди обычно потребляют, а не того, сколько они должны потреблять. «Типичная» порция напитка теперь считается 12 унций (увеличена с 8 унций), так что, надеюсь, в ближайшем будущем все этикетки напитков будут указывать один и тот же стандартный размер порции.

Крупы и другие продукты

Выбор продуктов для завтрака с минимальной обработкой, таких как цельнозерновые тосты с ореховым маслом или тарелка цельнозерновых или старомодных овсяных хлопьев, без длинных списков ингредиентов — отличный способ избежать добавления сахара. К сожалению, многие распространенные продукты для завтрака, такие как готовые к употреблению сухие завтраки, зерновые батончики, овсяные хлопья быстрого приготовления с добавлением ароматизаторов и выпечка, могут содержать большое количество добавленных сахаров.

Некоторые списки ингредиентов маскируют количество сахара в продукте. Чтобы избежать использования «сахара» в качестве первого ингредиента, производители продуктов питания могут использовать несколько форм сахара, каждая из которых имеет свое название, и перечислять каждую из них отдельно на этикетке питательных веществ. Но не обманывайтесь; ваше тело метаболизирует все добавленные сахара так же, как оно не различает «коричневый сахар», «патоку», «мёд» и другие калорийные подсластители. Читая этикетку, не забудьте указать все источники добавленного сахара, даже если они не указаны в списке первых нескольких ингредиентов.

Также будьте осторожны с продуктами, которые имеют «ореол здоровья». Например, реклама одной популярной каши содержит цельные зерна, клетчатку и несколько витаминов-антиоксидантов, таких как С, Е и бета-каротин. Но он также содержит 18 граммов добавленного сахара (4,5 чайных ложки) всего в одной маленькой миске. Не забывайте также о размерах порций. Хрустящий батончик мюсли может содержать два батончика в упаковке; только один содержит 6 граммов добавленного сахара, но если съесть всю упаковку, это число удваивается до 12 граммов. Таким образом, вы можете видеть, как быстро могут накапливаться добавленные сахара!

Bottom Line

Организму не нужны углеводы из добавленных сахаров для функционирования. Хорошее эмпирическое правило — избегать продуктов с большим количеством добавленного сахара, в том числе пропускать продукты, в которых «сахар» указан в качестве первого или второго ингредиента. Однако в продуктах могут использоваться различные подсластители, поэтому обязательно ознакомьтесь с полным списком ингредиентов. К счастью, обновленная этикетка Пищевые факты в США теперь содержит отдельную строку для «добавленного сахара», поэтому легче узнать, сколько добавленного сахара по сравнению с естественным.

Несколько советов по снижению потребления добавленного сахара:

• Выберите простой йогурт без добавления сахара и смешайте со свежими или замороженными фруктами или несладким яблочным пюре и щепоткой корицы.
• Выбирайте хлопья с содержанием добавленного сахара 5% или менее от дневной нормы и добавляйте нарезанный спелый банан или ягоды.
• Выбирайте воду, сельтерскую воду, травяной чай, кофе и другие напитки без добавления сахара. Добавьте ломтик апельсина, лимона, лайма или огурца для тонкого усиления вкуса.
• Когда возникает тяга к сладкому, сначала попробуйте одно из этих: 1/4 стакана несладких сухофруктов; 1 стакан спелых свежих фруктов; или 1 унция квадрата 75% темного шоколада.
• При выпечке уменьшить количество добавляемого сахара на 1/4-1/3 стакана. Или уменьшите количество сахара, заменив половину количества несладким яблочным пюре или пюре из спелых бананов; например, вместо 1 стакана сахара используйте ½ стакана сахара и ½ стакана фруктового пюре.
• Если вы решите полакомиться любимым лакомством с высоким содержанием сахара, попробуйте съесть меньшую порцию, чем обычно. Наслаждайтесь им в полной мере, медленно пережевывая и смакуя его.
• Ваши вкусовые рецепторы могут приспособиться к уровню сладости! По мере того, как вы постоянно сокращаете общее потребление сахара, вы можете заметить, что ваша тяга к сладкому уменьшается или некоторые продукты становятся слишком сладкими.
Ссылки
1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получите факты: добавленные сахара https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/added-sugars.html. По состоянию на 04.02.2022.
2. Johnson RK, Appel LJ, Brands M, Howard BV, Lefevre M, Lustig RH. Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации Совета по питанию, физической активности и обмену веществ и Совет по эпидемиологии и профилактике. Потребление пищевых сахаров и здоровье сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2009 15 сентября; 120 (11): 1011-20.
3. Вос М.Б., Каар Дж.Л., Уэлш Дж.А., Ван Хорн Л.В., Фейг Д.И., Андерсон К.А., Патель М.Дж., Круз Мунос Дж., Кребс Н.Ф., Ксантакос С.А., Джонсон Р.К. Добавленный сахар и риск сердечно-сосудистых заболеваний у детей: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2017 9 мая; 135 (19): e1017-34.
4. Пан А, Ху Ф.Б. Влияние углеводов на чувство сытости: различия между жидкой и твердой пищей. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2011 1 июля; 14 (4): 385-90.
5. Малик В.С., Ху Ф.Б. Роль сахаросодержащих напитков в глобальных эпидемиях ожирения и хронических заболеваний. Nature Reviews Эндокринология . 2022 Янв 21:1-4. *Раскрытие информации: V.S.M. работает на безвозмездной основе за экспертную поддержку в судебных разбирательствах, связанных с сахаросодержащими напитками, и выступал в качестве консультанта города Сан-Франциско по делу, связанному с этикетками с предупреждениями о вреде для здоровья на газированных напитках.

Как накачать руки без гирь, штанги и гантелей

• Лайфстайл

6 упражнений для твоего тела, которые можно делать без отягощений и тренажерного зала.

11 февраля 20234

Витамины для спортсменов подростков и детей, занимающихся спортом

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

---

Если вы привели своего ребенка в спортивную секцию, то знайте – теперь за его здоровьем нужно следить более тщательно. Ведь гимнастика, карате, хореография и фигурное катание – все это будет требовать значительных физических сил и энергии. Задача каждого родителя состоит в том, чтобы следить за полноценным восполнением этих ценных ресурсов, а иначе юный спортсмен может серьезно заболеть, а его нормальная интенсивность роста и развития замедлится.

Для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, и здоровье ребенка не ухудшалось, нужно постоянно регулировать рацион питания и количество поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, необходимых микроэлементов и витаминов.

Витамины и микроэлементы для детей-спортсменов играют одну из основных ролей в рационе питания. Эти жизненно важные вещества обеспечивают детскому организму устойчивость происходящих в нем метаболических процессов. Но в отличие от белков и углеводов, которые содержатся в большинстве пищевых продуктов, получить необходимое количество витаминов не так просто, а особенно зимой и весной, когда наблюдается недостаток овощей и фруктов.

---

Какие витамины и микроэлементы должны присутствовать в рационе детей и подростков спортсменов

Суточная норма потребляемых овощей и фруктов для ребенка (от 6 до 12 лет) и подростка (от 12 до 15 лет) составляет от 300 до 400 грамм овощей и до 500 грамм – фруктов. Именно в таком объеме витамины для ребенка-спортсмена будут удовлетворять все потребности растущего организма.

Основные витамины, которые обязательно должны присутствовать в пище детей-спортсменов: это A, B, C, D. Для того чтобы «витаминизация» организма происходила ежедневно и на должном уровне, необходимо принимать спортивные витамины для детей. Это специальные витаминные комплексы, которые будут в полной мере восполнять потребности молодого организма в любое время года.

Для получения таких микроэлементов, как: калий, кальций, магний, йод, фосфор, и железо нужно ежедневно употреблять овощи, свежие мясные и молочные продукты, яйца, рыбу и морепродукты. Многие из этих продуктов теряют свои полезные свойства при тепловой обработке: жарке, варке, тушении, поэтому их употребление может не принести юному спортсмену требуемого количества минеральных веществ и витаминов.

---

Запомните! Витамины и микроэлементы для детей, при физических нагрузках, являются самым важным фактором для нормальной жизнедеятельности организма.

---

Дефицит этих веществ может привести к нарушению естественных процессов метаболизма, ослаблению иммунитета, снижению активности, замедлению умственного и физического развития. Слишком большие дозы витаминов и минералов для детей также приведут к различным негативным проявлениям (например, аллергии). Поэтому все витамины для подростка-спортсмена должны приниматься строго в соответствии с рекомендациями врача и инструкции.

---

Польза витаминно-минеральных комплексов для детей и подростков-спортсменов

• полноценное обеспечение растущего организма витаминами и минеральными веществами
• укрепление иммунной системы
• повышение аппетита
• нормализация обменных процессов
• обеспечение стабильного развития организма
• оптимально подобранный состав витаминных комплексов является абсолютно безопасным при употреблении

Витамины для детей, занимающихся спортом и испытывающих регулярные физические нагрузки – это необходимая добавка к пище.

Ниже вы сможете ознакомиться с целым перечнем витаминных комплексов и препаратов, которые специально разработаны для детей и подростков, занимающихся спортом. В отличие от множества существующих аналогов, данная продукция полностью безопасна для здоровья ребенка, так как она создана на основе натуральных компонентов, без добавления искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Применение этих комплексов рекомендовано врачами-диетологами.

---

Витаминные комплексы для детей: 6-12 лет

---

---

Витаминные комплексы для подростков: 12-15 лет

---

Витамины для детей и подростков, занимающихся спортом, обязательно должны присутствовать в их ежедневном рационе. Очень важно подбирать витаминный комплекс правильно, основываясь на рекомендациях врача-диетолога.

---

Есть вопросы?

Просто напишите нашему менеджеру, и вам сразу ответят!

Консультация online

Хотите узнать больше?

Оставьте свою почту, мы вышлем вам дополнительную информацию

---

← Витамины для детей для улучшения аппетита  |  Витамины для зачатия ребенка →

Какие лучше выбрать витамины для подростков?

Подростковый период важный этап в развитии человека. Это время, когда начинается перестройка гормонов. Для того, чтобы эта перестройка проходила успешно, организм в это время особо нуждается в полезных веществах, мы говорим про витамины для подростков.

Витамины для подростков помогают созревающему организму пройти этот сложный период, а также компенсировать недостаток полезных веществ, которые подросток недополучает из пищи.

Что необходимо в этом возрасте?

Прежде чем спешить в аптеку и приобретать витамины для подрастающего поколения, важно разобраться в каких именно полезных веществах нуждается человек. Некоторые важные вещества в этом случае составят взрослую дозу, например витамин А, Е, В12, В5. А такие вещества, как фолиевая кислота, С, К, к примеру, в 16 лет их доза должна быть такой же как и в 15 лет.

Особо значимы в возрасте 15-16 лет для ребенка вещества, которые помогают выполнять такие функции:

• работа желез, отвечающих за внешнюю и внутреннюю секрецию;
• поддержание в нормальном тонусе иммунитета;
• кровообразование;
• укрепление костной системы;
• поддержание работы сосудов, капилляров;
• очистка кожных покровов;
• поддержание защитных функций по отношению к ногтям и волосам.

Натуральная пища

Гормональная перестройка у человека начинается где-то в 12 лет. Начиная с 12 лет, ребенок очень нуждается в дополнительных источниках полезных веществ. Главными источниками, которые обеспечивают нормальный рост ребенка считаются активные элементы группы В и А.

Если говорить о натуральной пище, то начиная с 12 лет в рационе ребенка постоянно должны находиться молочные продукты, сливочное масло, субпродукты, мясо. Также необходимо следить, чтобы с 12-13 лет в рационе у ребенка постоянно присутствовали овощи и фрукты красного цвета. Это абрикосы, свекла, морковка, тыква.

Но при помощи только натуральной пищи сложно полностью обеспечить 12-13 летнего ребенка всем составом полезных веществ. В 12-13 лет существует насущная необходимость в искусственных витаминных комплексах.

За что отвечают витамины?

Начиная с 12-13 лет, в молодом организме завязывается не только перестройка гормонов, в возрасте 12-13 лет происходит активный рост костей человека. Продолжаться он будет вплоть до 23-24 лет. Поэтому очень важно в возрасте с 12-13 лет снабдить организм полезными веществами для нормального формирования костей. Если в период 12-13 лет человек недополучает достаточного количества полезных веществ, то рост его костей может замедлиться, в результате человек не достигнет того роста, который заложен у него в генах.

Давайте разберемся, какие витамины для подростка отвечают за нормальное формирование костей, а какие полезные вещества отвечают за другие, не менее важные, функции в организме подростка:

1. В росте ребенка, в правильном формировании костей важное участие берет витамин D. Именно он помогает доставить кальций в кости и хрящи.
2. Активные вещества группы В участвуют во всех обменных процессах. Они следят за правильным распределением белков, жиров и углеводов.
3. Витамин А важен при процессе построения мышечной ткани, он также влияет на здоровье зубов и костей.
4. Витамин Е выполняет защитные функции. Блокирует работу свободных радикалов, помогает организму избавляться от больных и поврежденных клеток. Благодаря этому веществу уже 12-13 лет организм начинает тратить свою энергию на то, чтобы развиваться и расти, а не на то, чтобы восстанавливать поврежденные клетки.
5. РР, К и Н. Эти активные вещества отвечают за улучшение кровообразования.

Важность микроэлементов

Помимо вышеописанных активных витаминов любой человек и подросток в возрасте 12-13 лет очень нуждается в микроэлементах. Эти два составляющих неотделимы друг от друга и помогают друг другу усваиваться организмом. В возрасте 12-13 лет, пожалуй, на первое место по микроэлементам выходит кальций. Именно он обеспечивает формирование крепких костей и зубов. Его также важно принимать в период с 15 до 17 лет и дальше.

Начиная с 15-16 лет, важную роль играют такие элементы как цинк, селен. Они принимают активное участие в развитии половой системы. В 17 лет особенно важно, чтобы эти элементы поступали в организм подростка.

Для памяти

Не стоит забывать, что подростковые периоды 12-13 лет, 15-16 лет – это время, когда подросток активно учится, а значит, усиленно работает его головной мозг. Важно, чтобы в этот период ребенок получал витамины для поддержания рабочего состояния ума и памяти. Какие активные элементы отвечают за работу ума и памяти?

На первое место здесь выходят витамины группы В. Именно их наличие помогает памяти находиться в хорошем состоянии. Они налаживают процессы как долгосрочной, так и краткосрочной памяти. Далеко не последнее место занимают в списке полезных веществ для памяти, токоферол и аскорбиновая кислота. Задача этих элементов улучшить усвоение предыдущих витаминов. Они также важны для памяти, потому что защищают клетки головного мозга от высвобождения радикалов. Витамины для памяти лучше всего принимать в комплексе.

Именно витаминные комплексы для памяти максимально улучшат процессы обмена в тканях головного мозга. Это в свою очередь повлечет за собой улучшение концентрации внимания и лучшего усваивания информации.

Какие витаминные комплексы можно порекомендовать для улучшения памяти у подростков? Это: Авитон-ГинкгоВита, Био-Макс, Биовиталь, Витрум Плюс.

Лучшим временем года для употребления таких комплексов для памяти станет весна. Это время, когда организм в целом, и головной мозг подростка в частности, нуждаются в подпитке извне. Такая подпитка для памяти и внимания даст возможность вашему ребенку успешно закончить учебный год.

Кратким курсом можно принимать комплексы для памяти и в начале осени.

При активных физических нагрузках

Особого рассмотрения требует ситуация, когда ребенок усиленно занимается в спортивной секции. Для юных спортсменов и питание должно быть усиленное, и витаминные комплексы для спортсменов должны быть более насыщенные.

Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал приемов пищи даже если его график учебы очень плотный. Для спортсменов это очень важное правило. Рацион спортсменов должен быть более калорийным, чем у других детей. Нужно, чтобы в диете спортсменов присутствовало достаточное количество белка, чтобы организму было из чего строить мышечную ткань. Не забывайте о полезных жирах, они важны для спортсменов, чтобы организм мог переносить высокие физические нагрузки.

Лучшие витамины для подростков, которые ведут активную спортивную жизнь в 15-17 лет это: Мультитабс, Юникал М, Алфавит Тинэйджер для подростков. В этих комплексах содержатся весь необходимый состав важных элементов.

Питание для подростков и спортсменов

Записаться на прием

Нет пользовательского кода для отображения.

Главная » Питание для подростков и спортсменов

Хорошо питайся, хорошо себя чувствуй, достигай.

Основное питание
 Ешьте не менее 5-13 порций фруктов и овощей в день.
 Ешьте высококачественный источник белка (орехи, бобы, чечевица, йогурт, молоко, яйца, сыр, мясо), при каждом приеме пищи и большинстве закусок .
 Съедайте не менее 3 порций продуктов с высоким содержанием кальция в день. (молоко или соевое молоко, йогурт, сыр, витаминизированные злаки, витаминизированные соки, зеленые листовые овощи)
 Замените продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как рафинированное зерно, подслащенные напитки и сладости, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, фруктами, овощами и водой. . Цельнозерновые продукты должны содержать около 3 граммов клетчатки на каждые 100 калорий.
 Замените жареную пищу, жирное мясо и полуфабрикаты на полезные жиры из овощей, рыбы и орехов

Подростки нуждаются в особом питании:
 В рационе подростков часто наблюдается дефицит кальция, железа, витамина А и витамина С.
 Убедитесь, что закуски содержат по крайней мере один из этих питательных веществ.
 Иногда необходимы витамины и добавки. Спросите своего врача .

Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ, в которых нуждаются подростки:
Продукты с высоким содержанием железа : Фасоль, злаки, обогащенные железом (такие как Total, Cheerios), курица, говядина, свинина, орехи и семена подсолнечника, чернослив и абрикосы
Продукты с высоким содержанием кальция : обезжиренное молоко, йогурт, обогащенное соевое молоко, обогащенный фруктовый сок, обогащенный тофу, сыр и некоторые обогащенные злаки
Продукты с высоким содержанием витамина А : оранжевые или желтые фрукты, такие как дыня, абрикосы, манго и нектарины . Оранжевые или желтые овощи, такие как морковь и кабачки. Помидоры, арбуз, красный сладкий перец
Продукты с высоким содержанием витамина С: Брокколи и другие темно-зеленые овощи, перец, апельсины и другие цитрусовые, дыни, ягоды, картофель (кроме чипсов или картофеля фри)

Советы для машин для еды для подростков
 На пике роста (около 11-13 лет для девочек и 14-16 лет для мальчиков) девочкам требуется около 2200 калорий, а мальчикам — около 3000 калорий в день.
 Спортсменам часто нужно больше.
 Обеспечьте доступность здоровой пищи во время голодовки. (Вы будете есть нездоровую пищу, если она есть в наличии. Не держите ее дома.)
 Запаситесь цельнозерновыми хлопьями, обезжиренным молоком, йогуртом, орехами, фруктами, арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом.
 Готовьте здоровые остатки для перекусов.

Завтрак необходим
 Пятьдесят процентов подростков пропускают завтрак.
 Успеваемость в школе, способность водить машину, общее состояние здоровья, спортивные результаты и настроение — все страдает, когда пропускают завтрак.
 Батончик мюсли, жидкий завтрак или йогурт лучше, чем отсутствие завтрака.
 Нетрадиционные завтраки – это хорошо.
 Ежедневные завтраки из фаст-фуда недопустимы.
 Если вас утром тошнит от мысли о завтраке, возможно, у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Вам нужно завтракать даже больше, чем большинству людей!

Предупреждающие признаки нездорового питания:
Заметная потеря, увеличение или колебания веса
 Странное или навязчивое пищевое поведение
 Исключение широких категорий здоровой пищи
 Частые или жесткие диеты или голодание
 Выпадение волос, отек лодыжки , изменения ногтей, вялость
 Диета, не включающая источники белка, кальция, цельного зерна, фруктов и овощей.
 Пропуск приема пищи

Нереалистичные ожидания
 Пятнадцать процентов девочек-подростков имеют избыточный вес, однако 70 % выражают желание похудеть.
 Многие ошибочно принимают свои новые естественные женственные изгибы за лишний жир.
 Некоторым спортсменам нужны мышцы, как у бодибилдеров с обложек журналов.
Любой подросток, решивший радикально изменить свой рацион (например, стать вегетарианцем или попробовать популярную диету или добавки) в период быстрого роста, должен пройти обследование у врача.

Когда подросткам и спортсменам нужны добавки?
 Тем, кто не ест мясо на регулярной основе, может понадобиться железо и цинк, а также витамины группы В.
 Тем, кто не получает три или более порций продуктов с кальцием в день, необходимы добавки с кальцием и витамином D.
 Ежедневный прием поливитаминов является хорошей страховкой если вы не едите много фруктов и овощи.
 Обычно необходимы белковые добавки , а не .

Добавки
 «Все натуральные» никоим образом не означает, что добавка безопасна.
 Правительство не регулирует требования или безопасность добавок или трав.
 Многие пищевые добавки загрязнены опасными лекарствами и токсичными химическими веществами.
 Основные бренды поливитаминов в США, содержащие USRDA, безопасны, но мегадозы небезопасны.
 Прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, проконсультируйтесь с врачом.
 Андрогенные стероиды (такие как андростендион) и амфетамины (верхние или бодрящие таблетки) небезопасны.
 Большинство «усилителей производительности» просто не дают желаемых результатов.

Что нужно спортсменам:
 Много нежирного белка
 Кальций
 Фрукты и овощи
 Цельнозерновые продукты
 Полезные жиры
спортивные напитки
 Много воды
 Девять или более часов сна ежедневно плюс выходные от тренировок
 Должен получать удовольствие от спорта даже во время интенсивных тренировок

Доктор Кочиш является автором книги «Разумное питание для всей семьи: цельные продукты, вся семья, вся жизнь». и практикует педиатрию в Cornerstone Pediatrics в Кэри, Северная Каролина, (919) 460-0993 авторское право 2009

6 вариантов повышения производительности

Опубликовано в 06:46 Лучший педиатр в округе Ориндж, Дети и сон, Медицина танцев и исполнительских искусств, Рост и развитие детей младшего возраста, Предотвращение травм, Питание для детей, Детская спортивная медицина, спортивное питание, Без категорий by ActiveKidMD

Юные спортсмены могут быть засыпаны многими добавками, улучшающими спортивные результаты, которые утверждают, что они увеличивают силу и помогают в восстановлении.

Использование некоторых добавок может быть омрачено отсутствием истинной научной поддержки, побочными эффектами и финансовыми затратами.

Веками спортсмены обнаруживали, что стремление к лучшим результатам может быть сложным процессом.

Давайте посмотрим, сможем ли мы упростить этот поиск с помощью 6 разумных рекомендаций по добавкам:

1.

   Добавки: Важность сна

Не могу рассказать вам, как лишение сна может разрушить даже самую лучшую программу упражнений. .

Неважно, насколько хорош ваш тренер, насколько вы круты или передовая программа тренировок.

Недостаток сна сокрушает импульс.

Сон, вероятно, является лучшей и наиболее недооцененной и недооцененной добавкой для повышения работоспособности.

Не рассматривайте сон как наказание — ускорьте свое выздоровление, принимая 8-9 часов этой важной добавки

Скелетным мышцам требуется достаточное время для восстановления поврежденных волокон. Исследования поддерживают необходимость минимум 8-9часов сна в сутки. Недостаток сна также может снизить умственную активность на работе или в школе. Меньшее количество часов с закрытыми глазами также было связано со статистически более высоким риском заболевания или травмы.

• СОВЕТ, ПОМОГАЮЩИЙ СНУ: Установите регулярное время сна. Не допускайте отклонения более чем на ½ часа от обычного времени сна. Дневной сон может быть полезен, особенно если он ограничен менее чем одним часом в день. Эти короткие дневные сны повышают бдительность и энергию, увеличивая количество дневного сна и не влияя на ночной сон. Прекратите использование любых экранных устройств не позднее, чем за час до сна. Держите экранные устройства вне зоны сна. Пинги, оповещения и искушение проверить устройства могут снизить количество и качество сна.

2. Добавки: правильный выбор и использование жидкостей

Подождите секунду.

Думали, что эта статья о пищевых добавках?

Первая тема была о сне, а теперь вторая о жидкостях?

Что дает?

Если сон является самой недооцененной добавкой, то, вероятно, самой безопасной и важной пищевой добавкой являются жидкости.

 

Обратите внимание, что только некоторые из этих туристов берут с собой самую важную пищевую добавку.

Недостаточное потребление жидкости, приводящее к потере всего одного фунта веса, может снизить спортивные результаты.

Поэтому очень важно выпивать соответствующее количество жидкости перед занятиями и иметь соответствующий доступ к жидкости во время тренировок и игр.

Вода – лучший выбор для всех видов и продолжительности упражнений. Тем не менее, для упражнений продолжительностью более часа возрастает роль спортивных напитков для замены сахара (углеводов) и электролитов (солей). Спортсменам, которые носят соленый свитер (белые соляные кольца на головных уборах и форме, пот имеет ярко выраженный соленый вкус), спортивные напитки могут помочь восполнить потерю соли.

• СОВЕТ ПО ПОМОЩИ С ЖИДКОСТЯМИ: Точно так же, как слишком малое потребление жидкости может быть проблемой, слишком большое потребление также может вызвать проблемы. Таким образом, u руководствуется жаждой, а не питьем по вынужденному графику.
  • Вот рекомендации Американского колледжа спортивной медицины:
    • Выпивайте 3–8 жидких унций воды каждые 15–20 минут при тренировке менее 60 минут в зависимости от переносимости
    • Пейте 3–8 жидких унций воды или спортивного напитка (5–8 процентов углеводов с электролитами) каждые 15–20 минут в зависимости от при допуске  при тренировке более 60 минут
    • В зависимости от переносимости: средства используют жажду в качестве руководства и понимают, что приведенные выше рекомендации являются руководством, а не требованиями для здоровых спортсменов
    • Пейте 16 унций жидкости на каждый фунт, потерянный после физической активности.

 

3.       Добавки: 

Время и количество белка

Хорошо, вы думаете, теперь мы говорим о каких-то реальных дополнений.

Белок является строительным материалом для скелетных мышц, который необходим для восстановления и восстановления после тренировки.

Это знает почти каждый серьезный спортсмен.

Знаете ли вы, когда протеин может дать максимальный импульс вашей тренировке?

Лучшее время для приема белка в течение 30 минут после завершения тренировки. На самом деле, прием пищи после тренировки вполне может быть самым важным приемом пищи за день.

Простая рекомендация для запоминания: «30 за 30». 30 граммов белка в течение 30 минут после окончания тренировки или в качестве здорового перекуса после игры.

Ежедневное потребление 0,5-0,7 мг белка на фунт массы тела является еще одной надежной рекомендацией. Это можно разделить на все приемы пищи, включая ключевой прием пищи после тренировки.

Итак, не пора ли запастись пакетиками протеинового порошка?

Что ж, я предпочитаю молочные или мясные/бобовые/яичные источники белка как доступные и недорогие источники белка. Кроме того, вы также получите хорошо усваиваемые побочные эффекты кальция, витамина D и железа с этими цельными источниками пищи.

Как насчет этих специализированных аминокислотных добавок?

Белки состоят из аминокислот, и прием определенных аминокислот рекламируется для снижения веса и наращивания силы, хотя отсутствует строгая поддержка большого количества отдельных аминокислот. Лучше всего придерживаться цельных пищевых источников белка.

• СОВЕТ ДЛЯ ПОМОЩИ С ПРИЕМОМ БЕЛКА: 8-12 унций шоколадного молока в течение 30 минут тренировки. Разумный восстанавливающий напиток с хорошим соотношением углеводов и белков, позволяющим увеличить транспортировку белка к восстанавливающимся мышцам. Другими хорошими источниками белка для перекуса после тренировки/здоровья являются греческий йогурт и арахисовое масло.

4.       Добавки: 

А как насчет креатина?

Теперь вы согласно качаете головой.

У нас есть серьезный разговор о пищевых добавках.

Слышали о креатине? Знаете, что это такое?

Креатин содержится в мышечной ткани и помогает заменить источники энергии короткого действия, которые стимулируют сокращения скелетных мышц. Повышенный уровень креатина в работающих мышцах потенциально может способствовать более интенсивным тренировкам и более быстрому восстановлению мышц. Положительные результаты включают увеличение скорости и способность выполнять несколько коротких рывков, таких как спринт на 80-100 ярдов.

К сожалению, наиболее распространенными возможными побочными эффектами являются задержка воды, вздутие живота и мышечные спазмы. Кроме того, сообщалось о повреждении почек, хотя в настоящее время только у лиц, у которых ранее были проблемы с почками.

Многие спортсмены, использующие креатин, рассказывают о повышении способности прилагать больше усилий с ограниченным восстановлением между тренировками. Увеличение силы после использования креатина предполагает, что рост мышц происходит не только из-за задержки воды.

Обратите внимание, что многие американские организации спортивной медицины не одобряют прием креатина детьми младше 18 лет.

Наиболее изученными креатиновыми добавками являются либо жидкие, либо порошковые формы моногидрата креатина.

Некоторые программы дозирования включают более высокие нагрузочные дозы в течение первых нескольких дней, за которыми следуют более низкие ежедневные поддерживающие дозы. Другие режимы дозирования включают средние суточные дозы без какого-либо более высокого нагрузочного количества.

Итак, есть ли у меня предпочтения по типу и графику дозирования?

Действительно, цельные пищевые источники креатина на регулярной основе, а не порошки или жидкости.

• СОВЕТЫ ПО ПРИМЕНЕНИЮ КРЕАТИНА:  Если вы используете какую-либо добавку, убедитесь, что вы получаете именно то, что находится на упаковке, а не что-то лишнее (см. ниже). Было показано, что более низкие дозы креатина уменьшают вздутие живота, спазмы или сильную задержку воды. Хорошие пищевые источники креатина включают мясо диких животных или пойманную в дикой природе рыбу. Вы также получите дополнительные преимущества белка, кальция и железа. Домашнее мясо и рыба (особенно мясо на свободном выгуле) по-прежнему содержат достаточное количество креатина.

5.       Добавки: Безопасны ли предтренировочные или энергетические напитки и работают ли они?

Давайте переключимся на другие виды жидких добавок, обычно используемых юными спортсменами.

Рекламируемые предтренировочные добавки или «энергетические напитки» сообщают об улучшении спортивных результатов.

Обычно они содержат несколько компонентов, наиболее распространенными из которых являются кофеин, гуарана и таурин, а также большое количество сахара. . Некоторые из этих побочных эффектов включают учащенное сердцебиение, рвоту, головокружение и потенциальное повреждение мышц — не совсем те положительные эффекты, которые вы хотите получить от добавки для тренировок.

Помните: лучшая предтренировочная добавка – это 8-9 часов сна прямо перед началом тренировки!

• СОВЕТЫ ПО ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫМ ДОБАВКАМ: Читайте этикетки! Добавление добавок перед тренировкой или энергетического напитка к обычному напитку с кофеином по выбору может дать огромную нагрузку кофеина/стимулятора. Даже без смешивания с другими источниками кофеина возможные опасности этих напитков могут определенно перевесить возможные преимущества.

6.      Добавки; Что общего?

Нетрудно найти кучу добавок для тренировок, которые рекламируются как повышающие производительность и физические упражнения.

Некоторые из этих продуктов будут работать, в этом нет сомнений.

Однако подавляющее большинство продуктов не имеют строгой научной поддержки.