резюме и интервью с эйчаром / Хабр

Выясняем, можно ли переехать джуну 30+ лет, важен ли опыт в аутсорсе и другие детали

Мы GeekFactor. Вместе с GetMentor мы помогаем разработчикам найти работу за границей, а компаниям подбираем подходящих кандидатов.

Главные этапы в собеседовании зарубеж — подача резюме, system design interview, coding interview и culture fit interview. На что обратить внимание и как готовиться, мы расскажем в двух статьях. 

В первой мы поговорим о том, из чего состоит собеседование за рубежом, как составлять резюме и что нужно помнить, когда проходишь screening interview — разговор с эйчаром. Дополнительно обсудим, есть ли разница между CV и резюме, можно ли переехать джуну за 30, и как зарубежные компании смотрят на опыт в аутсорсе. 

Наши рассказчики — создатель проекта Lifter.ai, IT Job Hunter Марина Гладышева и создатель Getmentor.dev Георгий Могелашвили.

Примечание: да, с текущими событиями найти работу с релокейтом стало сложнее. Но советы остаются актуальны — мы проверили.

Анатомия интервью

Первое правило: знай своего нанимателя. Есть три типа зарубежных компаний:

1. Небольшие локальные. Предоставляют сервисы на местный рынок и нанимают локально. Оффер на международном рынке не особо конкурентен. В них можно попасть, но нечасто.

2. Международные. Нанимают по миру, чаще предлагают релокацию, ибо локальный рынок не всегда предоставляет нужные кадры.

3. FAANG-alike. Крупные корпорации, нанимающие по всему миру. Оффер и бенефиты хороши, условия релокации комфортные.

Интервью проходит по известному плану:

Сначала разговор с HR. На нём узнают кандидата, проверяют бэкграунд, рассказывают про компанию, процесс найма, иногда — про компенсацию, и проверяют на адекватность. Уровень сложности — 1 из 10. Нужно постараться, чтобы его завалить. 

В зависимости от компании вам могут назначить тестовое задание. Как правило, оно автоматизировано через какие-то площадки. Вы пишете код на сайте, он прогоняется через тесты. Если всё хорошо, вы проходите на следующий этап. Некоторые компании типа Amazon и Facebook придумывают что-то своё, но, как правило, все задачи достаточно базовые. Уровень сложности — 3 из 10. 

Дальше — live interview по разработке, то самое, с кодингом на листочке. Интервью направлено на проверку мета-навыков: логического и алгоритмического мышления, умения решать задачи, исходя из обозначенных условий и данных. Уровень сложности: 6-7 из 10. 

Затем — system design, тоже онлайн. Цель компании на этом этапе — оценить ваше умение проектировать приложения и системы. Чаще всего такие задачи дают бэкендерам.

Вопросы задаются наподобие «Как бы ты создал Twitter с нуля?». Интервью обширное, вопросы открытые, правильного ответа нет. Мы бы дали уровень сложности: 9 из 10. 

В финале (а где-то и в начале) — проходит fit interview. Здесь оценивается ваша совместимость с ценностями компании, поэтому вам расскажут больше о том, как всё устроено, и постараются раскрыть вас, как человека. Это точка сохранения: если вы до неё дошли, то дальше путь свободен.

Есть нюансы: если разработчика проверяют на банальную адекватность и способность работать в команде, то менеджеру вдобавок ко всему нужно продемонстрировать лидерские способности. Поэтому, чем выше роль, тем сложнее последнее интервью.

Как оформлять резюме

80% вакансий размещаются на LinkedIn. 15 процентов уникальных вакансий — на Stack Overflow, Glassdoor, Monster, AngelList — если нужен стартап, и ещё 5% для самых настойчивых можно выбить через рефералы друзей, рекрутинговые агентства, чаты/боты в Телеграме и сайты компаний.

Разницу между CV и резюме мало кто видит, но она есть. Curriculum Vitae переводится как «жизнеописание», а резюме это выдержка. В CV пишется весь опыт работы, начиная с первой компании — даже если это McDonalds. В резюме же указывается только релевантный опыт для конкретной вакансии. Для европейского найма предлагаю скрестить два формата — резюме слишком короткое и не дает работодателю возможности понять, что ты за человек, а работу слесарем и на кассе в «Теремке» всё-таки стоит опустить если устраиваешься Python-разработчиком.

Самое сладкое указывайте в начале. У вас есть 7 секунд, чтобы ваше резюме заинтересовало рекрутёра. Это доказано исследованиями. За рабочий день они перелопачивают уйму информации, ведь из сотни CV им попадается только одно-два релевантных. Поэтому они тратят на просмотр резюме 6-7 секунд — и переключаются на следующее, если не находят искомое.

Фотографии в резюме не нужны. Обязательно — мобильный телефон, мэйл, LinkedIn и Github. Стараемся придерживаться информационного минимализма, но при этом насытить CV максимальным количеством ключевых слов-крючков для рекрутёра. В summary должно быть позицирование вас как профессионала и ключевые слова, одинаковое как в CV, так и в профиле LinkedIn. 

Больше цифр. Укажите, сколько лет вы занимались тем и тем — это помогает рекрутеру позиционировать вас на своём таймлайне. Укажите выручку текущей компании, долю на рынке, количество клиентов — в общем, продайте ваше текущее место работы. Про Яндекс и Сбер за рубежом мало кто знает, поэтому цифры будут очень кстати. 

Дальше — описание роли. Сформулируйте, что вы делаете, над какими проектами работаете. Если вы лид или менеджер, напишите про команды, которыми руководите. 

Достижения опишите структурировано. Образование, сертификаты и технические скиллы можно убрать в конец, это не так сильно интересно рекрутёру.

Рекомендуемый объём CV — 3-5 страниц, дальше внимание читателя начинает блуждать. Бытует мнение, что нужно уместить всё на одной, но наша практика доказывает, что этого недостаточно.

Подробно опишите последние 2-3 места работы, первые — в две-три строчки. Если у вас 25 лет опыта, то не нужно описывать на поллиста, как вы в 2005 год работали сисадмином — скажите пару слов.

Часто спрашивают: можно ли устроиться зарубеж и релоцироваться без высшего образования? Отвечаем — да, можно. 

Отдельно о cover letter. Сопроводительное письмо нужно для работы в США или Германии, для компаний в других странах его можно не писать. На процесс найма влияет не особо — скорее, это признак хорошего тона. Лучше всего работает формат «Как я могу вам помочь». Напишите, чем ваши hard или soft skills могут пригодиться конкретно этой компании.

Проходим screening interview

Screening interview с рекрутёром — это ваша входная точка. Ошибётесь здесь — не пройдёте дальше. 

Первое, что нужно сделать — изучить сведения о компании и её продукте. Почитайте про капитализацию, бизнес-модель, поймите, как работает продукт, составьте своё мнение. Прочитайте отзывы на Glassdoor — тогда вы сможете сразу задать рекрутёру все интересующие вас вопросы о рабочих условиях. Незаинтересованность — красный флаг. Если рекрутёр поймёт, что вы ничего не читали, он, скорее всего, не захочет дальше с вами общаться — всё-таки вы на международном рынке, здесь за работу большая конкуренция.  

Само интервью занимает час. Начинается оно со small talk: говорите, о чём хотите, пошутите, расслабьтесь. Следующие 15 минут рекрутер будет продавать вам вакансию. Он вряд ли много о ней знает: не сможет ответить про технологию, команду и еще многие вещи, даже если работает в компании. Следующие 15 минут вы рассказываете о себе. Сейчас важно продать себя дорого: расскажите, как много знаете, какой у вас опыт, как круто вы работаете в команде и так далее. Возможно, у вас останется время на вопросы — если рекрутёр не расскажет сам, спросите, какие стадии интервью вас ждут дальше, как оформляется релокация, какие документы нужны, и так далее. Рекомендую задавать вопросы, даже если рекрутёр начал закругляться — они демонстрируют заинтересованность, а незаинтересованность, как мы помним, никому не нравится. 

После пандемии вернутся очные интервью, а пока позаботьтесь о качестве связи, хорошем фоне и красивом себе. Рекомендуем ещё установить Grammarly и Calendly — грамотный английский язык важен, как и пунктуальность.  

Немного об общении. Возможно, у вас был негативный опыт с рекрутёрами из СНГ — кто-то мог навязываться, кто-то грубил, кто-то вёл себя непрофессионально. Всё равно, старайтесь сохранять открытость. HR вам не враг, а единственный проводник на этом процессе. Он будет вас сопровождать на каждом этапе, поэтому попробуйте подружиться. 

Рекрутёр не хочет выговоров за ошибки в найме — а ему придётся их слушать, если вы уйдёте с испытательного срока. Он хочет выполнить план или получить бонус. Вам нужно переехать или найти удалёнку, получать много денег и работать над интересными проектами. Бизнес хочет получить больше за меньшие деньги и решить конкретную проблему. Держа в уме цели трёх сторон, вам будет легче общаться. 

Рубрика «Важные вопросы». Может ли джун найти работу с релокацией? 

Зависит от разных факторов. Например, от страны. Чтобы пригласить сотрудника в Германию, компания должна предложить оффер минимум на €43.992 в год, а в Нидерландах — на €57 800. Это мидловая зарплата для местного, но для того, кого релоцируют — зарплата крепкого миддла, почти сеньора. Многие компании любят релоцировать за очень маленькие деньги, это бизнес. Мы не говорим про FAANG, конечно — там совсем другие реалии.

Крепкому миддлу переехать уже не проблема. Был случай, когда парень переквалифицировался с php-разработчика на Java Middle и выбил € 65к, хотя с Java работал всего год.

Ещё возможности варьируются от компании к компании. Например, Booking несколько лет назад нанимал на позицию Graduate Software Developer — то есть, недавних выпускников. Обязательное условие для трудоустройства — нужно закончить университет не позднее двух лет назад. Кандидату выдавался годовой контракт, в течение которого он ротировался по нескольким командам. Ему помогали с релокацией и обеспечивали хорошую зарплату, а если он работал хорошо, то предлагали постоянный контракт в качестве обычного разработчика. Сейчас Booking также принимает джунов на работу.

Ещё зависит от возраста. В Голландии, например, есть нижний предел компенсации для разработчика 30+ — и это уже точно зарплата крепкого миддла. Джуна старше 30 перевезти в Голландию не смогут.

А как смотрят в Нидерландах или Штатах на опыт в аутсорсе?

Возможно, стереотип появился оттого, что в работе на аутсорсе нет системности, проекты постоянно меняются. Но в этом можно найти и плюсы — например, разносторонний опыт. Зависит от того, как вы сами считаете и как это подаёте. Если вы считаете, что получили классный опыт, то проблем быть не должно.

С чего лучше начать: написать рекрутёру или найти реферала?

Пробуйте разные каналы, в том числе и реферальные. Рекомендую так: сначала попробуйте рекомендации знакомых, затем пишите рекрутёрам в LinkedIn — добавляйте их в друзья, пишите напрямую, используйте все доступные методы контакта (то есть, их же оружие). Если не получится, можно обратиться к агентствам. 

Это и многое другое было на вебинаре Geekfactor. Если вам хочется оценить свои шансы на релокейт, составить план действий и выбить хороший оффер, напишите Марине Гладышевой в Telegram. А если вы пока только интересуетесь релокейтом, заходите к нам на сайт и добавляйтесь в сообщество — мы ведём свою базу вакансий и постучимся к вам, когда найдётся подходящая работа.

Иллюстрация: Julia Gnedina, icons8

Читайте также:

• 7 вопросов, которые стоит задать на собеседовании: советы разработчикам

• Эйджизм, утечка мозгов и растущие запросы. Поговорим про тяготы найма в IT

• Учимся управлять людьми, пока команда не выгорела: 21 концепт

Как успешно пройти собеседование на работу? Подробная инструкция, как подготовиться к интервью: courseburg — LiveJournal

Вас пригласили на собеседование, но не знаете, как успешно его пройти? Не понимаете, как к нему готовиться и какие вопросы задаст работодатель? Думаете, как одеться и как правильно себя вести? В статье расскажем по этапам, как пройти собеседование: от подготовки до ожидания оффера.

Что из себя представляет собеседование, о чём могут спросить вас, а что уточнить вам самим расскажут руководитель Академии IT-рекрутинга, CO-founder Карьерного центра Tech-recruiter Ксения Малова и HR-эксперт, автор онлайн-обучения «Рекрутёр на фрилансе» Алёна Давыденко.

В чём суть собеседования?

Трудоустройство на новое или первое место работы — важное и непростое событие. Кажется, что нужно сделать слишком много всего, а что именно делать — непонятно. Спокойно, давайте разбираться что к чему.

Пока вы не встретились с работодателем лично, он может познакомиться с вами через ваше резюме. Поэтому важно уделить ему достаточно внимания. Но всю ли важную информацию можно упомянуть в резюме? Как быть, если не знаете, как это сделать?

Вы можете написать резюме сами — просто погуглите статьи на тему. У нас, кстати, тоже есть такая. А можете обратиться к карьерному консультанту — он поделится самой свежей информацией и поможет составить резюме конкретно для вашего случая.

Самое волнительное — собеседование. На этом этапе надо лично побеседовать с вашим будущим работодателем или рекрутёром. За полчаса-час разговора рекрутёр должен убедиться, что именно вы нужны компании.

Обычно соискателей предупреждают, в каком формате пройдёт встреча и к чему стоит подготовиться. Вас могут попросить рассказать о себе, задать вопросы, предложить решить проблемные ситуации и кейсы.

Что такого узнают на собеседовании, чего нельзя проверить в портфолио?

На самом деле, многое. Мы живём в «век соискателя» — время, когда кандидатов выбирают не только по хард-скилам, но и по софтам. Отследить через портфолио можно только опыт. В чём истинная мотивация кандидата, его ценности и схожесть с позицией компании — нельзя узнать по бумажке.

Как готовиться к собеседованию?

Сдать экзамен без подготовки — ситуация, знакомая многим. С собеседованием такое тоже может прокатить, но лучше не испытывать судьбу. Не важно, первый это ваш опыт или нет — готовьтесь. Мы дали 6 советов, как подготовиться к собеседованию морально и интеллектуально.

1. Изучите вакансию

От начала до конца. Вакансия — ваш помощник: по требованиям в ней вы можете примерно угадать, о чём вас спросят на собеседовании.

2. Изучите своё резюме

Даже в собственной биографии какие-то моменты могут забыться. Особенно если вы специалист с многолетним стажем. Будьте готовы к вопросам по резюме.

Будьте готовы к вопросам по резюме

Например, если вы пишите про навыки фотошопа, ждите вопрос, где фотошопите и на каком уровне. Если в 2010 году работали в компании с похожей спецификой, будьте готовы ответить, какие были ваши обязанности.

3. Познакомьтесь с компанией

Изучить информацию о компании стоит ещё перед тем, как откликаться. Даже если вам срочно надо найти работу, узнайте, куда вас приглашают. Не нужно учить год основания компании и другие её представительства. Познакомьтесь с тем, как себя позиционирует компания, какое место на рынке занимает.

4. Ходите на собеседования

Так вы сможете быть в теме того, что ожидают компании, что сейчас пользуется спросом и на что вам стоит сделать упор как соискателю и специалисту.

Если вы знаете, как проводят собеседования в разных компаниях и с какими вопросами можно столкнуться — готовиться к собеседованию станет проще. И проходить его — ведь полученный от этого опыт не отнять.

5. Гуглите

По запросу в поиске «Как пройти собеседование» вы найдёте не только нашу статью, но и много других полезных источников. Они не заменят реальный опыт участия в собеседованиях, но базовую информацию о том, как нужно выглядеть и как себя вести, вы получите.

Берите в пример, изучайте, но помните об индивидуальности

Не пытайтесь механически зазубрить ответы на типичные вопросы или подражать кому-то. Вместе с вами ответ на вопрос «Кем вы видите себя через 10 лет» прочитали ещё сотни людей.

6. Будьте готовы к отказу

Компания может не выбрать вас, вы можете не выбрать её. Нужно настроиться на то, что участие в собеседовании не гарантирует заключение договора.

Как одеться на собеседование?

Первое впечатление может сложиться до того, как вы успеете что-то сказать. Хватит внешнего вида. Не игнорируйте этот этап, но и сильно заморачиваться тоже не надо. Вы никогда не ошибётесь, если будете выглядеть опрятно и ухожено.

Собеседование — это официальная встреча, поэтому отдайте предпочтение деловому или кэжуал стилю одежды

Выбирайте нейтральные оттенки и одежду свободного кроя. Для мужчин отлично подойдёт рубашка с джинсами или брюками. Для девушек — юбка или брюки с рубашкой.

Не экспериментируйте в этот день и выбирайте то, в чем чувствуете себя комфортно и уверенно. Пробовать новое — это прекрасно, но результаты не всегда могут быть удачными — а это потеря времени и лишнее волнение. То же касается и макияжа с причёской.

Это беспроигрышные варианты для собеседования. Работодатель поймёт, что вам не всё равно и вы готовились к этой встрече.

Помните о корпоративной культуре компании. Иногда даже то, в чём вы уверены на все 100%, может оказаться неподходящим. Традиции, порядки, ценности, стиль общения, дресс-код создают корпоративную культуру. Попасть или не попасть во внутреннюю жизнь можно внутренне, а можно и внешне.

Например, Петя хочет устроиться в высокотехнологичную компанию, которая продвигает зарядные станции для электромобилей. Он особо не парится и приходит на собеседование в джинсах и футболке. Проблемы начинаются, когда он замечает, что каждый человек в компании носит костюм и до блеска начищенные туфли. Петя понимает, что выделяется, как понимают это и все остальные.

Или Катя приходит на собеседование в общепит на должность менеджера. Катя хотела показать, какой она ответственный и серьёзный сотрудник. Но на фоне работников в простой одежде, в своём деловом костюме и каблуках чувствует себя не в своей тарелке.

Если Катя и Петя поменяются стилями, то оба внешне впишутся в свои компании и избавят себя от лишнего стресса.

Самый лучший способ понять, как одеться на собеседование — посмотреть, как выглядят другие сотрудники этой компании.

Если вы совсем не понимаете, как нужно выглядеть — спросите об этом специалиста, который вас нанимает. Вопросы «Как лучше выглядеть на собеседовании? Есть ли у вас дресс-код?» будут абсолютно уместными.

Ваше внимание к внешности не окажется незамеченным, но это не самое главное в человеке и, тем более, специалисте. Если вы оделись не по дресс-коду компании, но обладаете достаточным опытом и знаниями, на одежду посмотрят в последнюю очередь.

Собеседование на работу: самые частые вопросы

Собеседование — это встреча, требующая подготовки обеих сторон. Никто не может знать наверняка, как она пройдёт и чем закончится — ни вы, ни собеседующий. Это одновременно и сложность, и преимущество.

Нельзя предугадать и спланировать всё. Но есть частые и универсальные вопросы, к которым реально подготовиться. Разбираем 3 популярных вопроса.

Вопрос № 1. Расскажите о себе

Рекрутёр может сходу попросить вас рассказать о себе и на этом построить разговор, либо «просканирует» вас по местам работы. Вы будете готовы к любому варианту, если подготовите рассказ о себе.

Сложность самопрезентации — в ёмкости. Не важно, молодой вы специалист или с 20-летним стажем работы — старайтесь уместить рассказ о себе в 1,5 минуты. Это сложно, но если вы подготовите рассказ на 4 минуты и сократите его до 2 — это уже успех.

Чтобы подготовить хороший рассказ о себе, опирайтесь на эти пункты:

• Базовые навыки
  Кратко расскажите о вашем образовании и дополнительных курсах. Объясните, почему выбор пал именно на такую специальность.
• Места работы
  По порядку расскажите о самых значимых местах работы. Объясните, как выбрали первое место работы и как дальше развивалась ваша карьера.

Сделайте акцент на последнем месте работы или наиболее смежном с той должностью, которую хотите получить сейчас. В рассказе о работе не забудьте упомянуть:

• Должность — какую задачу вас пригласили выполнять
• Обязанности — что вы делали для выполнения задачи
• Результаты — идеально, если в цифрах

Вопрос № 2. Почему вы здесь?

Объясните работодателю, как вы хотите развиваться и как компания поможет вам осуществить вашу цель.

Вопрос № 3. Сколько вы хотите зарабатывать?

Всегда будьте готовы к вопросу о зарплате. Чтобы не попасть впросак, нужно понимать, сколько компания готова вам предложить и сколько вы стоите на рынке как специалист.

Чтобы узнать, сколько вы стоите на рынке, откройте любой работный сайт. Найдите 5 специалистов с вашим опытом работы и посмотрите, сколько они хотят зарабатывать. Найдите 5 компаний с вакансиями по вашей должности и проверьте, сколько они готовы платить. Среднее — ваша стоимость на рынке.

Иногда вы можете не знать сразу, сколько компания готова вам платить. Суммы могут не озвучиваться с самого начала, либо компания отталкивается от ваших пожеланий. В таком случае важно не продешевить, но и не назвать заоблачную сумму.

Назовите свою текущую зарплату с учётом всех премий и не бойтесь просить больше.

Нестандартные вопросы и задачи

Чтобы увидеть искреннее отношение и реакцию, работодатель может прибегать к нестандартным вопросам и задачам. Нестандартные вопросы могут проверять вас на ложь.

А как вы себя поведёте, если вам предложат прямо сейчас приступить к стажировке? Или позвонить вашему прошлому работодателю и попросить рекомендации? А тестовое задание решите? — Да, решите. И всё остальное тоже сделаете. И если что-то пойдёт не по плану, вы с этим справитесь.

В какой манере ведётся собеседование, какие вопросы вам задают — всё это расскажет вам о компании

Вопросы на собеседовании полезны не только для работодателя, но и соискателя. Так вы можете понять, что компания ставит превыше всего или от чего страдает.

Например, если вам задают вопросы о командной работе, просят пройти психологический тест на выявление вашей роли в группе, вы понимаете — здесь ценится слаженность коллектива. Вопрос «Готовы ли вы перерабатывать?» может указывать на то, что засиживаться в нерабочее время придётся часто.

Обращайте внимание и ловите настроение специалиста, проводящего собеседование.

Если он опрашивает вас совершенно серьёзно и придаёт огромное значение каждому вопросу — отвечайте также. Если специалист расслаблен и задаёт вопрос с ноткой иронии — подстройтесь под него.

Если вы понимаете, что компания выводит вас на эмоции, задаёт неуместные и провокационные вопросы, кричит — это не то, к чему нужно быть готовым. Вас не должны ставить в такое положение. Столкнувшись с такой компанией, подумайте, насколько вам это нужно.

Собеседование на работу: как себя вести, чтобы взяли?

Подготовительный этап собеседования прошли, близится встреча с представителем компании. Вы идеально подготовились: заранее познакомились с компанией, пробежались по резюме, с секундомером потренировали рассказ о себе и ответы на вопросы — всё хорошо, вы готовы.

Читайте наши напутствия, как успешно пройти собеседование и точно понравиться работодателю.

1. Не опаздывайте

Приложите все усилия, чтобы прийти вовремя, а ещё лучше — немного заранее. Так вы хорошо зарекомендуете себя перед работодателем и дадите себе лишнюю минутку на то, чтобы собраться с мыслями и успокоиться.

2. Не врите

Ни в резюме, ни на собеседовании. Скорее всего, ваша ложь вскроется при общении, и это точно не сыграет вам на руку.

3. Будьте искренними

Если вы волнуетесь, скажите об этом. Не работали с какой-то технологией, но готовы научиться — так и ответьте. Быть честным и искренним — не значит раскрывать свои слабости. Ваша открытость может расположить собеседника к себе.

4. Избегайте социально-желательных ответов

Когда рекрутёру нравится ваш ответ на вопрос — это круто. Но не стоит делать это намеренно.

Например, на вопрос «Кем вы видите себя через 5 лет?» не льстите, что «видите себя руководителем отдела, ведущим компанию вперёд». Вы никак не могли проникнуться компанией, не проработав в ней ни дня. Рекрутёр вам не поверит и задаст дополнительные вопросы.

5. Будьте вежливыми и не перебивайте собеседника

Если вы не договорились общаться на «ты», не начинайте это делать. То, как вы общаетесь, во многом показывает, какой вы человек. Создайте о себе лучшее впечатление.

6. Задавайте вопросы

Если на собеседовании у вас не возникло вопросов, работодатель может подумать, что вам не интересна компания, либо вы не понимаете, что спрашивать.

Заранее подготовьте вопросы и даже если какая-то часть закроется сама собой — их всё равно нужно задавать. Какие вопросы задать работодателю, расскажем дальше.

7. Заключайте договорённости

В конце обязательно спросите, когда вам ждать ответ и что будет дальше. Так вы поможете самому себе и покажете работодателю, что понимаете, как проходит собеседование и желаете получить обратную связь.

Вопросы работодателю: что нужно решить «на берегу»?

Важная часть собеседования — вопросы соискателя работодателю. Это нужно не только для поддержания диалога, но и для принятия решения вами. Разочарование в процессе работы, токсичный коллектив, лишний стресс — это то, чего вы можете избежать, если вовремя зададите вопрос.

Чтобы понять, какие вопросы задавать, разберитесь, что вас может не устраивать в работе. Для этого рекомендуем перед поиском работы выписать «красные флажки». Сделать это можно по группам, например:

Задайте работодателю вопросы по самым волнующим и спорным моментам. Мы подготовили 13 идей таких вопросов.

• Как часто ваши сотрудники перерабатывают?
  Для кого-то переработки — это нормально. Вы можете не захотеть каждый день оставаться после работы ещё на два часа, и это ваше право.
• Какая команда у моего отдела?
  Быть частью команды для вас легче и спокойнее или, наоборот, вам неудобно делить обязанности с кем-то? Обсудите это сразу, чтобы потом не страдать от лишней ответственности или ссор с коллегами.
• Нужно ли работать на выходных?
  Например, в вашей потенциальной компании необходимо раз в месяц выходить на работу в выходной день. Вы можете не предавать свои принципы и сразу отказаться от оффера. А можете согласиться, ведь работодатель вам объяснил, что это происходит раз в месяц и оплачивается вдвойне.

Чем больше нюансов вы сможете узнать, тем выше шансы найти идеально подходящую работу

Собеседование на работу: как не волноваться?

Волнение — ваш помощник, пока оно держится на адекватном уровне. Чтобы не поднимать уровень напряжения до предела, читайте 5 советов, как не волноваться на собеседовании на работу.

1. Узнайте о собеседовании как можно больше
Волнение происходит от непонимания чего ожидать. Чем больше информации вы соберёте, тем спокойнее будете себя чувствовать.

2. Разговаривайте в день собеседования как можно больше
Придумывайте вопросы, отвечайте на них и старайтесь делать это вслух. Лучше разговориться заранее, поразминать свой речитатив, чтобы не заикаться и не заговариваться на встрече.

3. Сделайте гимнастику
Гимнастика для рук, пальцев или дыхательная гимнастика — все подойдёт. Разомните тело, сделав пару приседаний. Такая активность вас не изнурит, а отвлечёт и даст выход адреналину.

4. Не пейте алкоголь и успокоительные
Выпить для храбрости — не самое лучшее решение. Не рискуйте быть излишне заторможенными или запомниться рекрутёру как пьяный соискатель.

5. Будьте собой
Не бойтесь волноваться и показывать своё волнение. Работодатель — точно такой же человек, что и вы, и не ждёт от вас стопроцентной собранности. Вы живой человек, и это ваши эмоции.

Собеседование на работу: как отказать?

Если в поиске работы вы делаете ставку не на одну компанию, а рассматриваете несколько вариантов — кому-то придётся отказать. Это нормально и правильно — отказать открыто, а не исчезнуть.

Предложение может стать для вас неактуальным как до собеседования, так и с поступлением оффера. В обоих вариантах вы можете сказать:

Спасибо за предложение, но я вынужден отказать

Не пропускайте собеседования без предупреждения — вы можете попасть в чёрный список рекрутера. Профессиональный мир тесен, и нет никаких гарантий, что вы не встретитесь с ним вновь. Вы потратите на сообщение об отказе пару минут, зато сохраните время рекрутёра и уважительные отношения с ним.

Отказаться от оффера после собеседования — тоже не конец света. Предложение может вам не подходить по разным причинам, и искренний ответ будет полезен работодателю. Если вы не готовы напрямую сказать, что вас не устроило, на помощь приходит фраза:

Спасибо за предложение, но, к сожалению, сейчас мне не подходят такие условия

Онлайн собеседование: как не завалить собеседование по телефону и в зуме?

Смысл онлайн-собеседования не отличается от очного, меняется формат. Увеличивается расстояние, поэтому становится трудно считать эмоции друг друга — кто-то найдёт это для себя преимуществом, кто-то наоборот.

Готовьтесь к онлайн-собеседованию так же, как и к обычному

Чтобы не провалиться, читайте инструкцию для подготовки к онлайн собеседованию.

1. Изучите платформу, где будет проходить созвон
Собеседование может пойти не по плану или закончиться не начавшись, если вы не сможете включить микрофон.

2. Проверьте свой девайс и интернет
Вы можете быть прекрасно подготовлены и настроены на собеседование, но проблемы с интернетом или устройством, с которого будет проходить созвон, не позволят вам раскрыться.

3. Найдите место с хорошим фоном и без посторонних лиц
Не смущайте себя и собеседника бегающими за вашей спиной детьми или неубранной квартирой.

4. Оденьтесь
Ваш внешний вид не должен отличаться от того, как бы вы выглядели на очном собеседовании. Необязательно смокинг — рубашка или однотонный джемпер с брюками точно подойдут. Не совмещайте рубашку с пижамными штанами, думая, что их не видно в камере. Всякое бывает.

Положите перед собой вакансию и резюме, чтобы не теряться в вопросах и иметь небольшую подсказку

Как спросить о результатах собеседования

Не получить ответ сразу в конце собеседования — нормально. Работодателю, как и вам, необходимо время «на подумать». О каком времени идёт речь, вас должны предупредить.

Не торопитесь уходить, если собеседование заканчивается фразой «При положительном решении мы вам перезвоним». Уточняйте, когда будет принято решение и как вы о нём узнаете.

Задавайте вопрос о результатах как в конце собеседования, так и по окончании времени на обдумывание. Вы не покажетесь навязчивыми, если спросите: «Подскажите, готов ли ответ по собеседованию?»

Вы сохраните своё время и не упустите другие офферы, если будете знать, когда вам ждать ответ

Если компания оценит вас как нужного специалиста, вам позвонят в срок. Задержка может происходить, если в компании не налажен процесс найма или не могут определиться с решением. В обоих случаях подумайте, приемлемо ли это для вас и есть ли смысл ждать.

Понять, насколько удачно прошло собеседование, можно на уровне эмпатии. Если не доверяете ей, читайте 4 критерия успешного собеседования:

Критерий 1. Время собеседования

Если ваша беседа не закончилась раньше положенного времени, не была прервана или даже затянулась — это определённо хороший знак.

Критерий 2. Диалог без неловкого молчания

Вы рассуждали, задавали свои вопросы и поддерживали диалог. Не было вопросов, которые поставили вас в тупик.

Критерий 3. Заключение договоренностей

Вы получили точное описание того, что произойдёт после собеседования и в какие сроки ждать ответа.

Критерий 4. Предложение с оффером

Вам напрямую сказали о том, что вы отлично справились с собеседованием и вас хотели бы видеть в команде.

Даже идеальное собеседование не всегда заканчивается предложением о работе

Вы можете наладить контакт с интервьюером, представить свои самые лучшие стороны и всё равно получить отказ. Это не значит, что вы где-то провалились. Это значит, что конкретно сейчас компания не готова предложить вам работу.

На ваше место могут взять кандидата с большим опытом, чем у вас. Либо, наоборот, ваши амбиции превышают возможности компании. Причины могут быть разные.

Запросите обратную связь и сделайте работу над ошибками самостоятельно или со специалистом

Обратитесь к карьерному консультанту. Он научит вас составлять грамотное резюме, которое рекрутёр оценит, объяснит, как вести себя на собеседовании и успешно «продать» свою экспертность. Вы не останетесь одни на пути поиска работы.

Собеседование пугает, если на него не ходить. Не бойтесь отказа, не прячьтесь от рекрутёров из-за волнения — выходите из зоны комфорта. Вам подвластно всё, чего вы действительно захотите и к чему будете стремиться. Собеседование — лишь 30-минутный разговор, а ещё новые связи и, возможно, новое любимое место работы.

Читайте наши статьи на Courseburg!

10 примеров сильных и слабых сторон для собеседований при приеме на работу

Менеджеры по найму очень часто спрашивают о ваших сильных и слабых сторонах во время собеседования. Как и любой вопрос, ваш ответ имеет вес. Цель собеседования — оценить вашу способность выполнять работу. Воспринимайте это как возможность подчеркнуть свои положительные качества и продемонстрировать установку на рост.

У всех есть как сильные, так и слабые стороны. Ответ на этот вопрос дает вам возможность привести контекстуальный пример как вы используете свои сильные стороны, чтобы проявить себя и как вы работаете над улучшением любых слабых сторон, которые имеют отношение к роли.

В этой статье объясняется, почему интервьюеры задают этот вопрос, приводятся примеры сильных и слабых сторон, а также предлагаются советы, которые помогут вам мудро ответить.

Почему интервьюеры спрашивают о сильных и слабых сторонах

Этот распространенный вопрос помогает интервьюерам понять вашу личность и стиль работы. Когда менеджеры по найму спрашивают о ваших сильных и слабых сторонах, они оценивают несколько вещей:

• Как вы проводите самооценку?

• Как ваши навыки и качества будут уравновешивать навыки и качества нынешних членов команды

Подробнее: 15 важных вопросов, которые следует задать менеджеру по найму во время следующего собеседования

Получите навыки, необходимые для работы, с подпиской на Coursera Plus

• Получите доступ к более чем 7000 учебных программ от университетов и компаний мирового класса, включая Google, Yale, Salesforce и других
• Попробуйте разные курсы и найдите наиболее подходящий без дополнительных затрат
• Получите сертификаты за пройденные программы обучения
• Стоимость подписки 59 долларов США в месяц, отмена в любое время

Стратегии обсуждения сильных сторон

Может быть полезно сначала подумать над этим вопросом с точки зрения менеджера по найму. Какие качества или компетенции они ищут в этой конкретной роли? Подумайте, как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы соответствовать ключевой компетенции должностной инструкции.

Будьте уверены в своих силах. Не бойтесь немного похвастаться. Это ваш шанс показать, что именно делает вас идеально подходящим для этой работы. Упомяните одну или две сильные стороны и приведите примеры того, как вы использовали их на рабочем месте. Если вы можете подтвердить это измеримыми результатами, даже лучше. Поразмышляйте над этими двумя вопросами, формулируя свой ответ:

Вот пример структуры ответа:

Я [СИЛА]. Я узнал об этом через [КАК ВЫ РАЗВИЛИ СИЛУ], и это позволило мне [ВЛИЯНИЕ СИЛЫ] на мою текущую/предыдущую работу/опыт.

Подробнее: Навыки прохождения собеседования на пользу вашей карьере

Приступая к этому вопросу, подумайте о положительных качествах, которыми вы обладаете, и о навыках, которыми вы обладаете, которые пригодятся вам на работе. Вот список сильных сторон, которые следует учитывать: 

Подробнее: Что такое навыки межличностного общения? И как их укрепить

Примеры ответов на вопрос «Каковы ваши сильные стороны?»

Эти примеры могут дать вам представление о типе структурированного ответа. Они демонстрируют, что вы уверены в этой силе и что вы будете использовать ее, чтобы добиться успеха в этой конкретной роли.

1. Совместный

Я очень сотрудничающий. Мне всегда нравилось работать в команде, и это одно из моих самых сильных качеств. На моей предыдущей работе в качестве аналитика маркетинговых исследований я руководил проектом, в котором участвовали различные заинтересованные стороны, фокус-группы и обширные полевые исследования, которые научили меня моей способности вдохновлять других в стрессовых ситуациях. Клиент использовал наши идеи для создания устойчивого (как с экологической, так и с финансовой точки зрения) продукта.

2. Технические ноу-хау

Мне нравится быть в курсе последних тенденций в технологической отрасли. Благодаря своей нынешней должности я очень хорошо знаю все тонкости SAP, поэтому я могу предвидеть проблемы до их возникновения. Я получаю удовольствие, возясь с гаджетами в своей личной жизни, и эта черта пригодилась на рабочем месте, когда я близко знакомлюсь с программным обеспечением или программой.

3. Ориентированность на детали

Как создатель контента, я люблю придумывать новые подходы, чтобы достучаться до наших потребителей. Но больше всего я известен своим вниманием к деталям. Я очень забочусь о выборе слов, потому что верю, что точный язык может превратить произведение из хорошего в великолепное (и я никогда не срываю сроки). Мои блоги и статьи всегда хорошо работают и занимают первые места в результатах поиска Google.

4. Позитивный настрой

Мой позитивный настрой, безусловно, одна из моих сильных сторон. В последнее десятилетие я был официантом в ресторане, репетитором и помощником по здоровью, и все эти работы требуют много энергии и выносливости. Я могу рассматривать ситуацию с разных точек зрения и сопереживать своим клиентам, студентам и пациентам, чтобы понять их потребности в любой момент времени.

5. Решение проблем

Я человек, ориентированный на поиск решений, и быстро учусь. В моей роли инженера-электрика я научился хорошо работать в условиях стресса при проектировании оборудования, потому что наша команда не сможет выиграть контракт, если мы не создадим чертежи быстро и с минимальными ресурсами. В этих обстоятельствах я не боюсь задавать вопросы, чтобы разобраться в проблеме. Я провожу обширные исследования для каждого клиента, поэтому я могу быть дополнительно подготовлен.

Стратегии разговора о слабостях

У всех нас есть слабости — это просто часть человека. Но ваша способность распознавать слабые стороны и работать над улучшением на самом деле может быть сильной стороной. Ключом к разговору о своих слабостях является сочетание самосознания с действием и результатом:

• В чем слабость?

• Что вы сделали для улучшения?

• Как это улучшение повлияло на вашу работу?

Ваш интервьюер может подойти к этому вопросу по-разному, поэтому вы должны быть готовы к возможностям. Возможные варианты:

• Что ваш нынешний руководитель/коллеги назвал бы вашей самой большой слабостью?

• Если бы вы могли что-то изменить в себе, что бы это было?

•Как вы оправляетесь от ошибок?

• Какие области вашей карьеры, по вашему мнению, вы могли бы улучшить?

Объяснение того, что вы знаете об определенной слабости и предприняли шаги для улучшения, является признаком зрелости и настойчивости, что привлекает работодателей. Вот примерная структура ответа:

Раньше у меня были проблемы с [СЛАБОСТЬЮ]. Я пытался решить эту проблему с помощью [ДЕЙСТВИЯ] и понял, что стал лучше благодаря [ВЛИЯНИЮ].

При подготовке к обсуждению своих слабых сторон выберите тот, который даст вам возможность продемонстрировать рост и энтузиазм в обучении. Вот некоторые недостатки, которые вы можете выбрать для своего ответа: 

• Самокритичность

• Небезопасность

• Неорганизованность

• Склонен к прокрастинации 

• Неудобен при публичных выступлениях

• Неудобен при делегировании задач

• Склонен к риску 9000 3

• Конкурентный 

• Чувствительный/эмоциональный

• Крайняя интроверсия или экстраверсия

• Ограниченный опыт работы с определенными навыками или программным обеспечением

Примеры ответов на вопрос «Каковы ваши слабые стороны?»

Нормально чувствовать себя некомфортно из-за перспективы раскрыть свои слабости потенциальному работодателю. Но помните, это возможность продемонстрировать вашу способность честно оценивать свою работу, положительно реагировать на отзывы и постоянно совершенствоваться — важные качества практически на любой должности.

Следующие примеры помогут вам сформулировать свой ответ.

1. Самокритика

Я могу быть весьма критической по отношению к себе, что может привести к негативному разговору с самим собой и, в конечном итоге, к выгоранию. Я обнаружил, что могу избежать этого, записывая свои цели, задачи и ключевые результаты и выделяя время для празднования вех и достижений, больших и малых. Это не только помогает мне сосредоточиться на том, как я приношу пользу команде, но также помогает мне лучше расставлять приоритеты в самых важных задачах.

2. Страх публичных выступлений

Я от природы застенчивый человек. С самого детства я всегда нервничал, выступая перед классом, и это переносилось на рабочее место. Несколько лет назад я руководил большим проектом, и меня попросили представить его членам правления. Я так нервничал, но понял, что должен преодолеть этот страх. Я подписался на Toastmasters, чтобы попрактиковаться в публичных выступлениях. Это помогло мне не только пройти первую презентацию, но и почувствовать себя более уверенно как лидер. Теперь я помогаю своей команде развивать навыки презентации.

3. Прокрастинация

Прокрастинация уже давно стала моей дурной привычкой. Я думаю, что это связано со страхом неудачи, если честно. На моей последней работе в качестве агента по недвижимости для успеха было важно не отставать от встреч и важных документов. Я начал использовать календарь Google и такие приложения, как Trello, чтобы лучше управлять своим временем. Вычеркивание дел из моего списка дел позволяет мне чувствовать себя выполненным, и я научился браться за более сложные задачи в начале дня, когда я чувствую себя отдохнувшим и с меньшей вероятностью отложу их.

4. Проблемы с делегированием задач

Я немного перфекционист, поэтому иногда мне трудно делегировать задачи своим товарищам по команде. Это привело к тому, что я взял на себя слишком много. Как менеджер, я старался сознательно признавать сильные стороны членов моей команды и делегировать задачи, соответствующие этим сильным сторонам. Поначалу было трудно, но я увидел, что, сообщая четкие ожидания и доверяя своей команде, они идут навстречу обстоятельствам, и я могу более эффективно управлять проектами.

5. Отсутствие опыта работы с программным обеспечением

У меня не так много опыта работы с Python, как хотелось бы. Когда я решил переключиться на анализ данных, я знал, что для эффективного анализа мне потребуется использовать язык статистического программирования. Я записался на курс Python для всех и обнаружил, что он мне очень нравится. Я очень рад начать применять методы, которые я изучаю, чтобы сделать мой рабочий процесс более эффективным.

Укрепите свои слабые стороны с Coursera

Изучите все, от Excel до кибербезопасности и делового письма, с более чем 5000 курсов, сертификатов и ученых степеней от учреждений мирового уровня на Coursera. Присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу и откройте для себя новую силу!

Получите навыки, необходимые для работы, с подпиской на Coursera Plus

• Получите доступ к более чем 7000 учебных программ от университетов и компаний мирового уровня, включая Google, Yale, Salesforce и других
• Попробуйте разные курсы и найдите наиболее подходящий без дополнительных затрат
• Получите сертификаты за пройденные программы обучения
• Стоимость подписки 59 долларов США в месяц, отмена в любое время

Автор Coursera • Обновлено 16 июня 2023 г.

Этот контент был доступен только в информационных целях. Учащимся рекомендуется провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что курсы и другие полномочия соответствуют их личным, профессиональным и финансовым целям.

Избегайте этой распространенной ошибки на собеседовании, говорит главный специалист по персоналу AT&T.

Фото: Envato Elements роль.

Есть одна фраза, которую вам следует избегать любой ценой на собеседовании при приеме на работу, говорит Анджела Сантоне, старший исполнительный вице-президент AT&T по кадрам.

Сантоне, которая за 20 с лишним лет работы в отделе кадров провела собеседования с сотнями кандидатов, говорит, что часто слышит эту фразу в ответ на распространенный вопрос: «Расскажите мне о случае, когда вы совершили ошибку, и чему вы научились из нее. »

Худший ответ на этот вопрос, объясняет она, — это полное отсутствие ответа.

«Меня всегда поражало, когда я задавал людям этот вопрос, а они отвечали: «Я не могу придумать ни одного», — говорит Сантоне. «Мы все люди, мы все делаем ошибки. Вы хотите показать своему интервьюеру, что вам удобно говорить об этих ошибках, и, что более важно, что вы чему-то научились и выросли из этого опыта».

Анджела Сантоне с сотрудниками AT&T

Предоставлено AT&T

Даже если вы хотите убедить интервьюера, что вы лучше всего подходите для этой работы, «между высокомерием и гордостью существует тонкая грань», — говорит Сантоне. «Вы должны помнить о том, чтобы встречаться с вами таким образом, чтобы это было подлинным и реальным».

Вместо этого будьте честны, когда описываете ошибку, которую вы сделали интервьюеру, но также подчеркните, как вы использовали этот опыт для улучшения своей работы, что показывает, что вы обладаете самосознанием и готовы учиться, говорит Сантоне.

Вы также можете показаться более уверенным и компетентным на собеседовании, приведя конкретные примеры того, как вы работаете в команде или над групповыми проектами.

Эффективное сотрудничество — это «утерянное искусство», и важные навыки, которые компании ищут во время собеседований, тем более, что компании продолжают работать в гибридном качестве, добавляет она.

Если интервьюер объясняет, как вы должны работать с другими людьми в этой роли, посмотрите, можете ли вы сравнить какие-либо детали с каким-либо из вашего предыдущего опыта работы.

Лечение бессоницы и нарушений сна в Ростове-на-Дону

ГлавнаяБессонница

Бессонница — это отсутствие сна, а также его любые нарушения.

Ранние пробуждения, плохой сон, прерывания сна, которые повторяются среди ночи, а также отсутствие ощущения отдыха являются типичными симптомами бессонницы.

Плохой сон является следствием неврозов, психических, сердечнососудистых и многих других болезней. У людей здоровых это естественные проявления утомления, перенапряжения, переживаний.

Подробнее о бессоннице

Статистика утверждает, что около 40% населения имеют разные проблемы со сном, а также 10% страдают бессонницей хронической. Грань между нарушением и нормой достаточно тонка, поскольку сон индивидуален, у каждого человека есть свое количество часов, которые необходимы для полноценного отдыха.

Если вы сталкивались хоть раз с проявлениями бессонницы, вам будет не сложно представить ее последствия.

Причины плохого сна

Все больше людей в современном обществе заняты не физическим, а умственным трудом, а это вызывает отсутствие необходимой физической нагрузки. Это особенно сильно заметно в больших городах, в которых огромное количество структура, высокий уровень автоматизации, а также много личностных проблем. Это человеку позволяет испытывать минимальные нагрузки, получая при этом массу стрессовых ситуаций.

Ваш сон могут нарушать разные влияния внешней среды, например, шум телевизора, автомобилей и свет, проникающий и при закрытых веках в глаза.

Кроме этого бессонница является следствием серьезных заболеваний. Среди них постоянные ранние пробуждения, которые могут быть симптомами депрессии. После необходимого лечения она перестанет нарушать сон. Также расстройства дыхательных путей может быть причиной отсутствия спокойного сна и постоянных ночных пробуждений.

Как лечить бессонницу?

Следует выяснить причины появления нарушений. Чтобы они были правильно установлены, нужно обратиться к врачу, который выявит причины бессонницы, а также назначит правильное лечение.

Есть большое количество методов борьбы с бессонницей. Самостоятельно выполнить выбор нужного средства вам будет достаточно сложно. Для лечения бессонницы одним из наиболее распространенных лекарств является снотворное, но эти препараты оказывают, как правило, только затормаживающий эффект, а с причинами заболевания не борются.

Лечение бессонницы в медицинском центре «БиоДинамика»

Специалисты центра мануальной терапии «Сила Рук» подскажут вам, как побороть расстройство сна. В нашей клинике применяют следующие методы:

• остеопатические техники;
• иглорефлексотерапия;
• всевозможные виды массажа;
• краниальные методики.

Хороший расслабляющий массаж дает возможность избавиться от бессонницы, а также вернуть себе трудоспособность, хорошее настроение и спокойный сон.

Как лечить бессонницу?

Здоровый сон

09.09.2022 2613 8 мин.

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, формулируют свою проблему очень коротко: «Здравствуйте, доктор. У меня бессонница. Что попринимать, чтобы это прошло?» Увы, столь же короткая ответная формулировка в данном случае невозможна. Бессонница может быть вызвана более чем сотней причин. Ее лечение нужно планировать в зависимости от них, и состав этого лечения может значительно различаться у разных людей. О природе бессонницы и о том, с какими проблемами сталкиваются пациенты, нам рассказала сомнолог София Анатольевна Черкасова.

#здоровый сон#бессонница#лечение

Что такое бессонница?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден, но нет. Например, многие люди считают, что бессонница – когда человек вообще не спит, прямо ни минуты. Другие же полагают, что даже короткое пробуждение среди ночи – ненормально и уже диагноз.

На самом деле бессонница – это когда у человека есть один или более критериев из числа следующих:

• Засыпание вечером 30 минут или более;
• Ночные пробуждения суммарной длительностью 30 минут или более;
• Ранние пробуждения на 30 минут или более раньше будильника;
• Нарушение дневного функционирования на фоне плохого сна.

Когда указанные симптомы присутствуют менее 3 месяцев, это квалифицируется как острая бессонница.

Если у человека есть хотя бы 3 плохих ночи в неделю, а нарушение сна длится 3 месяца или более – то это уже хроническая бессонница. Острая и хроническая бессонница требуют разных подходов к лечению.

Лечение острой (кратковременной) бессонницы

Как правило, острая бессонница вызвана стрессом, эмоциональными переживаниями. У человека что-то случается – и он теряет сон. К счастью, в большинстве случаев справиться с расстройством сна достаточно просто.

Если у вас острая бессонница, то с большой вероятностью вам помогут:

• Сон по режиму. Планируйте отход ко сну и подъем в одно и то же время, притом и в выходные тоже. Проводите в постели не более 7 часов.
• Отказ от пребывания в постели без сна. Иными словами: если вам не спится, то не спите. Выходите из спальни, занимайтесь какой-то рутинной деятельностью, а когда захочется спать – возвращайтесь. Ничего страшного не случится, если вы недоспите или даже вообще не поспите ночь. Зато потом на накопленном дефиците сна спать вы будете лучше.
• Физическая нагрузка. Это очень важно для эффективного преодоления стресса и восстановления сна!
• Отказ от кофеина. То, что раздражает нервную систему, желательно полностью исключить, пока сон не наладится.
• Улучшение спального места. Подберите себе комфортный матрас и правильную подушку. Если вы спите на диване, то для его выравнивания можно использовать топпер — тонкий матрас. Выбирайте матрас или топпер с учетом своего веса, возраста, уровня здоровья и любимой позы во сне: на спине, на боку, на животе.

Также возможен кратковременный (до 2 недель) прием успокаивающих средств растительного происхождения: валериана, седативный сбор, ново-пассит и другие препараты, отпускаемые без рецептуры. По рекомендации врача в некоторых случаях можно провести короткий курс лечения снотворными.

Лечение хронической (длительной) бессонницы

Эта ситуация уже более сложная. Чтобы с ней справиться, необходимо устранить те механизмы поддержания и причины, благодаря которым бессонница сохраняется.

Лечение органической бессонницы

Бессонница, которая существует из-за какой-то конкретной телесной или психической причины, называется органической.

• Заболевание щитовидной железы;
• Сосудистые заболевания мозга;
• Синдром апноэ сна;
• Синдром беспокойных ног;
• Тревожное расстройство;
• Депрессивное расстройство;
• Дефицит витаминов и микроэлементов;
• Неврологические заболевания и другое.

В перечисленных случаях основное внимание специалистов будет направлено на лечение причины. В устранении проблемы могут участвовать невролог, эндокринолог, сомнолог или другой специалист, который занимается соответствующей болезнью. Сон нормализуется, как только решится проблема основного, причинного заболевания.

Лечение неорганической бессонницы

Бывает и другой вариант хронической бессонницы – неорганическая. Когда-то, в самом начале ее появления, у нее была определенная причина (стресс, депрессия, болезнь и так далее). Но к настоящему моменту причины уже нет, она в прошлом. А вот бессонница при этом сохраняется. Она существует и поддерживается потому, что успела закрепиться.

Представим себе: человек плохо спит неделю, месяц, два… Нервная система каждый день сталкивается с препятствием к засыпанию или факторами, которые вызывают пробуждения среди ночи. И мозг адаптируется к этой ситуации – к сожалению, не совсем правильно. Он запоминает патологическую модель сна, вводит ее в привычку и начинает автоматически воспроизводить – как рефлекс. В итоге причин нет, а бессонница есть.

Притом сам человек ее зачастую усугубляет: нервничает, «накручивает» себя, боится бессонных ночей, часами ворочается в постели без сна и злится от неудавшихся попыток уснуть. Такая вынужденная тревожность еще больше расстраивает сон.

В ситуации с неорганической бессонницей, как говорится, есть две новости – плохая и хорошая. Хорошая состоит в том, что в большинстве случаев решить проблему удается без таблеток, при этом человек полностью восстанавливает нормальный здоровый сон. Плохая же – в том, что это не быстрое мероприятие. Лечение неорганической бессонницы занимает 4-8 недель.

Безмедикаментозное лечение бессонницы проводится с помощью метода когнитивно-поведенческой терапии. Это комплексный метод, который:

• Помогает разрушить «неправильные» рефлексы, вызывающие бессонницу
• Обучает техникам ускоренного засыпания и поддержания сна
• Обучает техникам релаксации и самоуспокоения
• Помогает исключить вредные для сна привычки и внедрить полезные
• Борется с тревогой и депрессией.

Когнитивно-поведенческая терапия проводится в формате нескольких консультаций, на которых пациенту даются определенные рекомендации и задания. В легких случаях возможны самостоятельные занятия по книге-самоучителю. Пока что в России доступен только один такой самоучитель от отечественных авторов: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

С помощью этого метода более чем 80% пациентов удается восстановить сон даже после многолетней бессонницы.

Как видите, решение проблемы бессонницы – это зачастую сложно и не всегда быстро. Однако в любом случае работа над сном будет быстрее и результативнее, если проводить ее с помощью специалиста. Если ваша бессонница длится более месяца, и восстановить сон самостоятельно не получается, то лучше обратиться к сомнологу.

Симптомы бессонницы и варианты лечения

Время от времени все плохо спят ночью. Но если у вас есть проблемы с засыпанием или постоянным сном, у вас может быть бессонница.

В Центре медицины сна UPMC мы предлагаем новейшие методы лечения бессонницы, чтобы вы могли хорошо выспаться.

Найдите ближайшего врача UPMC Sleep Medicine, чтобы записаться на прием.

• Обзор
• Симптомы и диагностика
• Уход

Что такое бессонница?

Бессонница — это состояние, при котором у людей возникают проблемы с засыпанием или сном. Вы можете страдать от этого расстройства сна на краткосрочной или долгосрочной основе.

Хроническая бессонница  это когда у вас проблемы со сном по крайней мере три дня в неделю  в течение более трех месяцев . Около 10 % взрослых страдают хронической бессонницей.

Вызывает дневную усталость, проблемы с концентрацией внимания и другие проблемы со здоровьем.

Люди с кратковременной бессонницей  имеют схожие симптомы, но для менее трех месяцев и часто менее трех раз в неделю. От 15% до 20% взрослых страдают кратковременной бессонницей в любой данный год.

Что вызывает бессонницу?

Причины кратковременной бессонницы

Стрессовые жизненные события, которые могут спровоцировать приступ кратковременной бессонницы, включают:

• Развод.
• Смерть близкого человека.
• Болезнь.
• Потеря работы.

Причины хронической бессонницы

Стресс и тревога по поводу бессонницы могут еще больше создать цикл бессонницы, ведущий к хронической бессоннице.

Другие распространенные причины хронической бессонницы включают:

• Нерегулярный график сна , например, из-за сменной работы или путешествий.
• Неправильный сон , например использование электроники или употребление алкоголя перед сном.
• Проблемы с психическим здоровьем , такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство.
• Физическое заболевание и боль,  которые могут нарушить сон.
• Побочные эффекты лекарств,  , таких как лекарства от кровяного давления, антидепрессанты и стимуляторы.
• Неврологические проблемы,  подобные болезни Альцгеймера, которые нарушают цикл бодрствования и сна в организме.
• Другие расстройства сна , такие как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и синдром беспокойных ног (СБН).

Каковы факторы риска и осложнения бессонницы?

Определенные факторы повышают вероятность бессонницы, например:

• Возраст.  Риск бессонницы увеличивается с возрастом.
• Генетика . Если у вас есть семейная история бессонницы, вы, скорее всего, будете иметь ее.
• Пол . Женщины подвержены большему риску, чем мужчины.
• Образ жизни . Сменная работа, употребление кофеина или алкоголя перед сном или использование электроники ночью.
• Стресс или беспокойство .
• Медицинские и психические расстройства . Сердечно-сосудистые заболевания, астма, депрессия и тревога повышают риск.

Осложнения бессонницы

Хроническая бессонница может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Это может повлиять на:

• Память.
• Настроение.
• Производительность.
• Мотивация.
• Способность концентрироваться.

Недостаток сна также может привести к несчастным случаям.

Симптомы и диагностика бессонницы

Люди, страдающие бессонницей, могут иметь разную степень выраженности симптомов. Но если бессонные ночи вызывают проблемы в вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу.

Каковы симптомы бессонницы?

Симптомы и признаки бессонницы включают:

• Долгое лежание без сна перед тем, как заснуть.
• Частые пробуждения или бодрствование большую часть ночи.
• Пробуждение слишком рано утром и невозможность снова заснуть.
• Чувство ворчливости или сонливости в течение дня.
• Проблемы с концентрацией внимания в течение дня.
• Провалы памяти.
• Недостаток энергии в течение дня.
• Отсутствие мотивации или инициативы.
• Чувство раздражительности или депрессии.
• Беспокойство о том, что я не могу заснуть.

Как диагностировать бессонницу?

Ваш врач может попросить вас вести журнал сна в течение недели или двух до вашего приема.

Вам нужно будет отслеживать, в какое время вы:

• Ложитесь спать и просыпайтесь.
• Пейте кофеин или алкоголь.
• Разминка.

Во время приема врач:

• Спросит о симптомах бессонницы и о том, как долго они у вас наблюдаются.
• Расскажите о своих привычках сна и образе жизни.
• Проведите медицинский осмотр.

Специальных тестов для диагностики хронической бессонницы не существует.

Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы исключить проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

Они также могут заказать исследование сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого расстройства сна, такого как:

• Ночное апноэ.
• Движения ног.
• Редкое поведение во сне.

Как вы лечите бессонницу?

Специалисты Центра медицины сна UPMC ежедневно лечат людей, страдающих бессонницей. Мы используем новейшие методы и методы лечения, чтобы помочь вам получить хороший, крепкий сон.

Ваш врач, скорее всего, начнет с наиболее консервативного лечения.

Варианты лечения включают терапию и лекарства. Иногда изменение образа жизни может помочь в лечении таких проблем со сном, как бессонница.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице

Ваш врач может предложить план КПТ продолжительностью от шести до восьми недель для устранения необоснованных мыслей и представлений о вашем сне.

КПТ научит вас:

• Увеличивать давление сна.
• Настройте время сна в соответствии с вашими биологическими часами.
• Справиться со стрессом из-за невозможности заснуть.

Ваши сеансы когнитивно-поведенческой терапии могут включать:

• Ограничение сна и сжатие . Вы и ваш врач определите, сколько сна вам нужно и в какое время лучше всего спать. Затем вы работаете над тем, чтобы сократить время, которое вы проводите в постели. Цель состоит не в том, чтобы ограничить сон, а в том, чтобы сократить время, которое вы лежите в постели без сна.
• Обучение сну и гигиена сна . Ваш врач может поговорить с вами о том, как выбор образа жизни влияет на сон.
• Стимул-контроль . Вы можете узнать, какие шаги можно предпринять, чтобы уменьшить тревогу по поводу сна. Например, если вы не заснете через 20 минут в постели, встаньте. Почитайте, помедитируйте или займитесь чем-то другим в тишине. Это уменьшит ваши мысли о невозможности заснуть в постели.
• Релаксационная терапия . Это также может помочь уменьшить беспокойство, связанное со сном. Вы можете научиться дыхательным техникам, мышечной релаксации или медитации.
• Профилактика рецидивов . Узнайте о триггерных точках рецидива бессонницы и о том, как справляться с такими триггерными точками.

Центр медицины сна UPMC — единственный центр сна для взрослых в западной Пенсильвании, предлагающий когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице. Это новая альтернатива снотворным с меньшим количеством побочных эффектов.

Лекарство от бессонницы

Ваш врач может прописать лекарства в дополнение к КПТ или в качестве альтернативы ему.

Препараты, которые могут помочь при бессоннице, включают:

• Бензодиазепины (BZD) . Пять различных одобренных FDA психоактивных препаратов от бессонницы. Врачи обычно не назначают BZD на длительный срок, потому что они имеют высокий потенциал злоупотребления.
• Небензодиазепины . Эти препараты (одним из них является золпидем) имеют меньший потенциал злоупотребления, чем BZD, но все же требуют рецепта.
• Агонисты мелатонина . Эти лекарства стимулируют выработку мелатонина, который помогает чувствовать сонливость по ночам.
• Антагонисты орексиновых рецепторов . Эти препараты помогают справиться с чувством сонливости и бодрствования.
• Антидепрессанты . Могут быть полезны низкие дозы седативных средств, таких как тразодон и доксепин.

Ваш врач-сомнолог UPMC подберет вам лекарство для вашей проблемы со сном на основании:

• Причины вашей бессонницы.
• Ваша история болезни.
• Стоимость лекарств.
• Возможные побочные эффекты.
• Что вы предпочитаете.

При правильном лечении вы можете начать спокойно спать и снова почувствовать себя собой.

Борьба с бессонницей: диагностика и лечение

Содержание

• Обзор
• Бессонница: определение
• Как диагностировать бессонницу
• Как лечить бессонницу
• Когда смотреть врач
• Подноготная

Бессонница — это расстройство сна, которое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. В настоящее время это наиболее распространенное специфическое расстройство сна в Америке: 30 % взрослых¹ сообщают о краткосрочных проблемах, а еще 10 % сообщают о хронической бессоннице.

Хотя проблемы со сном являются обычным явлением, многие люди откладывают обращение за помощью, полагая, что проблема разрешится сама собой. Хотя некоторые делают, другие становятся хуже. Раннее обращение за медицинской консультацией и постановка диагноза могут привести к меньшему количеству нарушений повседневной жизни и дальнейших осложнений.

Рассматривали ли вы клинические испытания бессонницы?

Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях бессонницы и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на получение помощи

Бессонница — это распространенное расстройство сна, которое влияет на продолжительность и качество сна. Если у вас бессонница, вам может быть трудно заснуть, спать или и то, и другое. Люди, страдающие этим заболеванием, часто чувствуют усталость и раздражение.

Острая бессонница

Острая бессонница (также называемая кратковременной бессонницей или бессонницей адаптации) обычно длится менее трех месяцев. Это часто вызвано стрессовым или травмирующим жизненным событием, таким как проблемы на работе, потеря любимого человека или серьезная травма.

Как только вы научитесь справляться с основной проблемой или определите триггер, симптомы обычно исчезнут. В некоторых случаях острая бессонница может ухудшиться и перейти в хроническую бессонницу.

Хроническая бессонница

Врач, скорее всего, диагностирует хроническую бессонницу, если у вас есть проблемы с засыпанием или вы спите более трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Хроническая бессонница может уйти на некоторое время, чтобы вернуться через несколько недель или месяцев. Подобно острой бессоннице, это состояние может быть вызвано стрессовыми или травмирующими ситуациями. Это обычно связано с проблемами психического здоровья, физическими и неврологическими проблемами со здоровьем, плохой гигиеной сна и другими нарушениями сна.

Врачи классифицируют бессонницу как:

• Первичная – отдельная проблема, не связанная с другими проблемами со здоровьем.

• Вторичная – в результате другой проблемы со здоровьем.

• Легкая – бессонница, приводящая к усталости в течение дня.

• Умеренная – бессонница, влияющая на повседневную активность и функции.

• Тяжелая – бессонница, существенно влияющая на качество жизни.

Бессонница чаще встречается у пожилых людей и женщин. Каждая четвертая женщина² в Соединенных Штатах страдает бессонницей. Часто это может быть более выражено перед менструальным циклом, беременностью (особенно в третьем триместре) и перименопаузой.

Чтобы диагностировать бессонницу, врач задаст вам ряд вопросов, проведет медицинский осмотр и проведет несколько тестов.

• Анамнез и симптомы – врач спросит о вашем анамнезе сна, графике сна, состоянии здоровья, привычках в еде и питье, а также о наличии усталости.

• Медицинский осмотр — врач проведет медицинский осмотр, чтобы отметить любые медицинские проблемы, которые могут быть связаны с вашей бессонницей.

• Анализы крови — если ваш врач подозревает наличие какого-либо заболевания, он запросит анализы крови для диагностики.

• Исследование сна – для получения дополнительной информации врач может провести исследование сна (также называемое полисомнограммой³). Это включает в себя ночевку в центре сна с датчиками, прикрепленными к коже головы, лица, груди, конечностей, век и пальцев. Эти датчики будут записывать активность вашего мозга, уровень кислорода, частоту сердечных сокращений и другие маркеры, чтобы помочь выявить проблему.

• Актиграфический тест⁴ — этот тест включает в себя прикрепление датчика к запястью для отслеживания режима сна. Вы можете выполнить тест дома.

Чтобы помочь врачу поставить диагноз, рассмотрите возможность ведения дневника сна за неделю или две до приема.

В зависимости от тяжести ваших симптомов, истории болезни и сопутствующих заболеваний врач может предложить различные курсы лечения. Они могут включать:

Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ-I)

CBT-I помогает вам распознавать, устранять и изменять восприятие, влияющее на ваш сон. Это позволяет уменьшить и устранить негативные мысли, которые могут мешать вам спать по ночам.

Поведенческий аспект КПТ-I учит вас, как избегать поведения, которое может повлиять на ваш сон. Это также поможет вам внедрить здоровые привычки сна.

Общие типы CBT-I:

• Контроль стимулов – помогает вам развить положительную реакцию на то, чтобы лечь в постель для сна.

• Ограничение сна — устанавливает ограничения на время, которое вы можете проводить в постели, чтобы помочь вам быстрее заснуть.

• Тренировка релаксации – научит вас расслаблять разум и тело в постели.

• Биологическая обратная связь – позволяет наблюдать за биологическими реакциями в теле и изучать техники глубокой релаксации.

• Среда сна – работает над улучшением среды вашего сна, обеспечивая более благоприятный и здоровый сон.

• Тренинг по гигиене сна – посвящен ежедневным занятиям, которые могут мешать вашему сну.

Важно понимать, что когнитивно-поведенческая терапия требует нескольких сеансов, чтобы увидеть положительные результаты, поскольку для формирования новых привычек в повседневной жизни требуется время.

Лекарства

Чтобы облегчить ваши симптомы, врач может прописать вам снотворное. Хотя они обычно действуют быстро, снотворные не решают основную проблему. Прием их в течение более чем нескольких недель может привести к неприятным побочным эффектам, включая толерантность к препарату.

Вы также можете воспользоваться снотворным, отпускаемым без рецепта. Однако, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, эти таблетки не предназначены для регулярного использования. Ваш врач может объяснить, когда и как эти препараты следует вводить для ваших конкретных потребностей.

Изменения в образе жизни

Бессонницу могут вызывать несколько факторов, но несколько фундаментальных изменений в образе жизни могут значительно улучшить ваш сон.

• Упражнение – активный образ жизни снимает напряжение в теле, что приводит к более глубокому и приятному сну. Энергичные действия или чрезмерная стимуляция перед сном могут иметь обратный эффект и привести к проблемам с укладыванием или засыпанием.

• Планируйте постоянный график сна – старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это сформирует здоровый ритм, к которому ваше тело будет приспосабливаться и в конечном итоге ожидать.

• Проверьте свою кровать – ваше постельное белье, матрас и подушки могут быть заменены на более удобные альтернативы. Кроме того, некоторые люди предпочитают более прохладную комнату для сна и тяжелые одеяла.

• Уменьшите потребление кофеина – употребление чая, кофе и других энергетических напитков вечером может мешать вашему сну.

• Сведите к минимуму дневной сон — если вы вздремнете днем, это может повлиять на вашу способность поддерживать полноценный ночной сон.

• Избегайте обильных приемов пищи перед сном – обильные приемы пищи перед сном могут вызвать изжогу в положении лежа, что приведет к беспокойным или трудным позам для сна.

• Вставай с постели – если не можешь заснуть, не оставайся в постели. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.

Если эти изменения образа жизни не улучшают качество или продолжительность сна, обязательно обратитесь к врачу, чтобы обсудить ваши дальнейшие действия.

Хотя бессонница является распространенным заболеванием, ее часто не замечают⁵ врачи первичной медико-санитарной помощи. Если ваш режим сна нарушен, обязательно поделитесь этой информацией со своим врачом, особенно если вы:

• Проблемы с засыпанием более недели.

• Проблемы со сном ночью.

• Часто просыпайтесь раньше, чем планировали.

• Проблемы с засыпанием без фармацевтической помощи.

• Чувство усталости в течение дня.

• Имеют трудности с концентрацией внимания или запоминанием деталей.

• Чувствуете, что не выполняете повседневные задачи так, как раньше.

• Недостаток мотивации.

• Делайте больше ошибок во время учебы или работы.

• Вы не удовлетворены качеством своего сна.

Если хотя бы одно из приведенных выше утверждений соответствует действительности, вам следует поговорить с врачом. Игнорирование этих симптомов может иметь различные неблагоприятные последствия, в том числе:

• Переход от острой бессонницы к хронической.

• Психические расстройства (тревога, депрессия, токсикомания).

• Повышенный риск развития заболеваний⁶ (гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессия).

• Повышенное потребление алкоголя.

В зависимости от основных причин вашего состояния, специалист может помочь вам научиться лечить бессонницу и избегать сопутствующих проблем со здоровьем.

Какой врач лечит бессонницу?

Какой бы серьезной ни казалась ваша бессонница, первым врачом, которого вы должны посетить, является лечащий врач. Если у вашего ребенка есть симптомы, вам следует посетить педиатра. Они помогут диагностировать состояние и при необходимости направят вас к другим специалистам.

• Специалист по сомнологии – специалисты с опытом диагностики и лечения нарушений сна.

• Невролог – поскольку неврологические расстройства могут вызывать бессонницу, вам может потребоваться консультация невролога, если исключены другие причины. Если причина вашей бессонницы окажется неврологической, невролог разработает курс лечения.

• Психолог или психиатр — оба специалиста могут помочь выявить и вылечить основные проблемы психического здоровья, которые могут вызывать или способствовать бессоннице.

Если причиной бессонницы являются проблемы с дыханием (например, апноэ во сне), лечащий врач может направить вас к таким специалистам, как пульмонолог, ЛОР (отоларингология уха, горла и носа) и стоматолог.

Бессонница — это состояние, которое хорошо поддается лечению. Если вы чувствуете, что у вас бессонница, очень важно сообщить об этом своему лечащему врачу.

Методика скандинавской ходьбы с палками

Одним из самых доступных видов физической деятельности на свежем воздухе считается скандинавская ходьба. В процессе вся нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц благодаря использованию специальных палок, способствующих также облегчению ходьбы. Преимущество этого занятия заключается в универсальности: любой желающий может приступить к тренировкам вне зависимости от возраста, многие специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при лишнем весе, заболеваниях сердца, опорно-двигательного аппарата и сосудов.

Методика для худеющих

Методика скандинавской ходьбы с палками при ожирении включает в себя комплекс последовательных действий, способствующих увеличению нагрузки, а, следовательно, и эффективности от процесса. Все движения должны начинаться с правой ноги, при этом левая рука – направляется вперед (она держит палку и выполняет толчок от горизонтальной поверхности). Теперь нужно чередовать позиции: по аналогии, но с правой рукой и левой ногой. Строго запрещено во время прогулки «гнуть спину» — она всегда должна быть прямой.

В зависимости того, как человек себя чувствует, и как часто он дышит, задается темп движения. Слишком большая скорость ходьбы неприемлема, все шаги должны выполняться в одном ритме. Для тех, кто страдает чрезмерным весом, рекомендуется в холодные сезоны во время ходьбы надевать термобелье, а в жаркие – компрессионное, с функцией отвода лишней влаги. Это не только придаст комфорта занятиям, но и поспособствует ускоренному сжиганию калорий. Время занятий вначале не должно превышать 25 мин, далее можно прибавлять по 5–10 мин. Месячный результат удивляет всех, кто только начал заниматься спортивной ходьбой – минус 3 кг минимум.

Методика скандинавской ходьбы для начинающих

Тем, кто впервые решил уделить время своему здоровью, используя в качестве основы спортивную ходьбу, необходимо знать основы самого процесса. Методика скандинавской ходьбы с палками для начинающих включает в себя следующие пункты:

• Все движения частями тела должны быть ритмичными и максимально естественными, по аналогии с бегом на лыжах;
• Руки со скандинавскими палками должны располагаться как можно ближе к корпусу;
• Спина – полностью выпрямлена;
• Нога ставится на пятку, а после на носок, отталкивание проходит при помощи пальцев;
• Корпус следует направлять вперед, а колени слегка сгибать;
• Выдох должен быть примерно в 2 раза больше вдоха;
• Важно дышать и ртом, и носом, так как при ходьбе требуется много кислорода.

Темп зависит от самочувствия и физической подготовки, постепенно его можно увеличивать.

Советы пожилым людям и дошкольникам

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых заключается в установке правильного ритма движения без рывков и резких остановок, а также принятии правильной позиции и нормализации дыхания во время процесса. Людям в возрасте следует обратить внимание, что прогулка не должна доставлять дискомфорта. Поэтому на первоначальных этапах необходимо начинать с тренировки, длящейся всего 10 мин. Шагать нужно шире, чем при обычной ходьбе, все движения должны быть плавными и легкими. Одежда должна быть удобной, всегда следует брать с собой питьевую воду. Со временем все движения станут инстинктивными, более естественными.

Методика скандинавской ходьбы с палками для дошкольников включает в себя множество пунктов, которые основаны на безопасности во время прогулки ребенка, правильном подборе размера палок, продолжительности занятий и мн. др. По мнению многих педиатров и педагогов самый лучший период для прогулок – осень. Палки выбираются с расчетом роста дошкольника – рост минус 25 см. Материал должен быть нетоксичным.

Обязательна перед прогулкой разминка, включающая в себя упражнения для ног и рук, а также корпуса. Обязательно нужно попрыгать, сделать махи, вращательные круговые движения. Важно разъяснить детям, как правильно дышать, как переступать с пятки на носок, идти равномерно, без рывков. Для того чтобы малыши привыкали к палкам, нужно выполнять шаги боком, одновременно прыгая на опору. Длительность прогулки – около 30 мин.

В последнее время набирает популярность бег с палками или, как его еще называют, Trailrunning. Бегать можно как с карбоновыми скандинавскими палочками, так и специальными моделями для трейлраннинга. Смотрите по ссылочке палки для бега, которые используют профессиональные спортсмены. Беговые палки отлично подойдут и молодым энергичным людям, которые хотят увеличить нагрузку на организм.

Вне зависимости от возрастной категории и уровня подготовки спортивная ходьба предполагает равномерность движений и дыхания, определенные позиции корпуса, ног и рук, наличие качественного снаряжения. При соблюдении всех правил ходьба будет доставлять только позитивные эмоции.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых

Обратите внимание: мы не даем консультаций касательно лечения. Пансионат предоставляет услуги по уходу за пожилыми

Физическая активность необходима в любом возрасте и скандинавская ходьба может стать отличным спортивным времяпрепровождением для пожилого человека. Этот вид спорта зародился в Норвегии, когда местные лыжники показали забег на лыжах, использую только палки, в качестве инвентаря. Механика упражнений очень схожа с лыжным спортом, но менее травматична. Безусловная польза и простота выполнения сделала скандинавскую ходьбу отдельным видом спорта, который пришелся по вкусу любителям физкультуры во всем мире.

Польза для пожилых людей и противопоказания

Умеренные физические нагрузки помогают улучшить состояние человека в период старения, поэтому многие доктора назначают скандинавскую ходьбу как часть терапевтической программы. Упражнения несут безусловную пользу для пожилых людей, прежде всего потому, что занятия проходят на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, дыхание чистым воздухом нормализует кровообращение, улучшает настроение помогает решить проблемы со сном. Кроме того, преклонный возраст сопровождается нарушением обмена веществ, что чревато ожирением. Регулярные занятия стабилизируют вес и ускоряют метаболизм.

Скандинавская ходьба для пожилых улучшает координацию движений, укрепляет мышечный скелет и позволяет сохранить гибкость связок. Движения руками во время занятий, тренируют бицепсы и мышцы кисти. Глубокое дыхание приводит в норму давление. Медики рекомендуют этот вид спорта при таких заболеваниях:

Любой спорт имеет свои противопоказания. В некоторых случаях скандинавская ходьба для пожилых приносит не пользу, но вред. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых физические нагрузки строго противопоказаны:

• патологии коронарного кровообращения;
• тромбофлебит;
• пороки сердца;
• нарушение кровотока в головном мозге;
• стенокардия.

Необходимая экипировка

Успешная скандинавская ходьба для пожилых зависит не только от правильной техники выполнения упражнений, но и от корректно подобранного инвентаря. Главное правило для начинающих пожилых людей- не использовать в ходьбе обычные лыжные палки. Они не подойдут по размеру и не гарантируют правильное сцепление с почвой. Современная спортивная промышленность предлагает широкий ассортимент подходящей экипировки.

Первый шаг — определение размера палок. Для этого рекомендуем использовать простую формулу: фактический рост человека нужно умножить на 0,66, допускается разбежность в 2-3 сантиметра.

На следующем этапе стоит обратить внимание на модель и материал изготовления. Многие производители предлагают телескопические варианты, однако такая конструкция может вызвать сложности у человека преклонного возраста, поэтому, советуем обратить внимание на монолитные изделия. В качестве наилучшего материала выступает алюминий или композитный сплав, такие изделия обладают высокой прочностью, при небольшом весе.

Одним из главных условий правильного выбора выступает удобство рукоятки. При подборе рекомендуем ориентироваться на модели с прорезиненной или пробковой рукояткой. Такие палки удобно фиксируются в ладони и не выскальзывают при длительной прогулке.

Правила и техника упражнений

Методика скандинавской ходьбы для пожилых людей, требует соблюдения некоторых правил:

• Принимать пищу стоит не позднее чем за два часа до тренировки;
• Правильно подобранная одежда защитит от простуды или перегрева. Тем не менее, рекомендуется выбирать легкие вещи, в холодную пору лучше надеть несколько слоев;
• Перед занятиями необходимо разогреть тело простой разминкой. Это защитит от травм и растяжений.

Техника тренировки не сложная и быстро получится даже у новичка. Движения рук и ног должны быть поочередными: левая рука выходит вперед вместе с правой ногой, а правая работает в паре с левой. Шаг необходимо начинать с пятки, далее опираться на полную стопу и носок. Во время ходьбы должна быть задействована вся поверхность стопы. Для предотвращения травм рекомендуется слегка присогнуть ноги в коленях. Опираться на палки всем весом не рекомендуется, поскольку так возрастает риск падения и нарушается правильное дыхание.

Полезные материалы

• Как попасть в дом престарелых?
• Что такое старческое слабоумие?
• Физкультура для людей преклонного возраста
• Старческая астения
• Одышка у пожилых людей
• Витамин D в пожилом возрасте

Скандинавская ходьба | Sikana

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла!

Запустить программу

Чему вы собираетесь научиться

Интервью с любителями скандинавской ходьбы

4 видео

• Ценности скандинавской ходьбы

  03:13 мин

• Скандинавская ходьба во время беременности

  02:35 мин

• Моя страсть: преподавание

  02:30 мин

• Когда в дело вступают ходячие

  01:59мин

Откройте для себя скандинавскую ходьбу

2 видео

• Что такое скандинавская ходьба?

  01:57 мин

• Типичная сессия скандинавской ходьбы

  02:27 мин

Выбор правильного оборудования

5 видео

• Как выбрать подходящие палки для ходьбы

  02:03 мин

• Выбор правильного размера стойки

  01:37 мин

• Выбор подходящей обуви

  02:10 мин

• Одежда для мягкой погоды

  02:16 мин

• Одежда для холодной или дождливой погоды

  03:13 мин

Подготовка к прогулке

3 видео

• Поддержание хорошей гигиены ног

  02:19 мин

• Подготовка ног: солярий и увлажнение

  01:46 мин

• Подготовка к северной прогулке

  02:18 мин

Разминка

4 видео

• Разминка спины и шеи

  02:25 мин

• Разминка рук

  01:56 мин

• Разминка лодыжек и коленей

  01:38 мин

• Разминка бедер

  02:04 мин

Техника скандинавской ходьбы

4 видео

• Изучение базовой техники

  02:44 мин

• Работа над движениями рук и плеч

  01:47 мин

• Работа над движениями ног и ступней

  02:13 мин

• Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы совершенствовать свои движения

  02:33 мин

Весёлые упражнения

10 видео

• Ходьба с одновременным толчком шеста

  01:43 мин

• Практика ходьбы с высоким коленом

  01:03 мин

• Шаги в прыжке с тягой пилона вниз

  01:39 мин

• Отработка ограниченного шага

  02:08 мин

• Прыжок через препятствие

  02:04 мин

• Прыжки и приземления на обе ноги

  02:28 мин

• Прыжки вперед и в сторону

  01:34 мин

• Вращающийся прыжок

  02:01 мин

• Как преодолевать препятствия

  01:44 мин

• Как спуститься с препятствия

  01:37 мин

Упражнения на растяжку

4 видео

• Как растянуть торс

  01:50 мин

• Растяжка мышц шеи и рук

  01:58 мин

• Растяжка мышц ног

  02:17 мин

• Как растянуть таз

  01:45 мин

С

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур

Жослин Жюльен и Жан-Бернар Сибур из клуба Marche Ta Forme (Париж). Жан-Бернар преподает скандинавскую ходьбу с 2006 года. Он является тренером-членом Французской федерации пешего туризма (FFRP) и инструктором, сертифицированным французским государством (BPJEPS).
Джоселин, президент клуба Marche Ta Forme и фасилитатор скандинавской ходьбы, занимается скандинавской ходьбой с 2008 года. Как бывшая медсестра, она использует скандинавскую ходьбу для лечения остеопороза. Она присматривает за практикующими во время прогулок, уделяя особое внимание использованию скандинавской ходьбы как здоровой практики.

Презентация

Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы впервые попробовать скандинавскую ходьбу, от техники до тренировок и трейла! В ходе этой серии простых руководств вы найдете советы по выбору наилучшего снаряжения для ваших нужд, планированию и организации прогулок, а также улучшению вашей техники, чтобы максимально использовать ваши прогулки.
Эти видеоролики были специально разработаны, чтобы быть доступными для всех, помогая новичкам делать первые шаги в мире скандинавской ходьбы. Они также идеально подходят для убежденных энтузиастов скандинавской ходьбы, чтобы пересмотреть и усовершенствовать свою технику, чтобы получать еще больше удовольствия от прогулок и вызывать энтузиазм у друзей и членов семьи!
Советы и рекомендации, предлагаемые в этой образовательной программе, стали доступными благодаря поддержке экспертов Французской федерации пешего туризма и Французской федерации легкой атлетики, которые охотно поделились с нами своими ноу-хау для этих учебных пособий. Программа начинается с серии интервью с энтузиастами скандинавской ходьбы, которые рассказывают о своей страсти к этому виду спорта. Затем вам предстоит открыть для себя шесть различных разделов: Знакомство с скандинавской ходьбой; Выбор вашего оборудования; Подготовка к прогулке; Разогрев; Изучение техники; серия веселых упражнений; и, наконец, растяжка и разминка.
Скандинавская ходьба очень полезна для вашего здоровья, но также является отличным социальным выходом, который можно легко адаптировать для разного количества людей, как в сельской, так и в городской местности, будь то дождь или солнце! Итак, хватайте палки, и начнем!

В зависимости от вашего навигационного сайта, вы принимаете использование файлов cookie для вашего предложения услуги адаптируются к центру интересов. С удовольствием + OK

Техника скандинавской ходьбы — Инструкция для начинающих

Прежде всего: что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба становится все более популярной. При этой форме ходьбы используются специальные палки, обеспечивающие дополнительную опору при передвижении. Но дело не только в ходьбе с палками — все дело в правильной технике. Техника скандинавской ходьбы подразумевает особую нагрузку на тело. Использование рук и плеч увеличивает тренировочный эффект и укрепляет все тело. История развития этой методики захватывающая: изначально она была придумана как летняя тренировка лыжников, но в настоящее время этот вид спорта превратился в самостоятельную дисциплину. Но независимо от того, новичок вы или продвинутый ходок, правильная техника имеет решающее значение для успеха в скандинавской ходьбе.

Основы техники скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба становится все более популярной среди любителей активного отдыха. Однако немногие сторонники этого вида спорта осознают важную роль, которую может сыграть правильная техника скандинавской ходьбы. Правильная техника может помочь сделать тренировку более эффективной и щадящей для тела. Чтобы освоить технику скандинавской ходьбы, вам нужно знать несколько основ, на которые следует обратить внимание. Хорошая осанка и правильное расположение палочек особенно важны. С помощью нескольких советов и упражнений вы сможете быстро и легко освоить правильную технику скандинавской ходьбы. Используя проверенный метод кросс-тренировок, скандинавская ходьба является отличным выбором для тех, кто хочет оставаться здоровым и оставаться в форме.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих – понимание важных основ

Если вы новичок в скандинавской ходьбе, важно понимать и использовать технику ALFA. Четыре буквы обозначают правильную осанку и тип движения, которым вы должны следовать при ходьбе с палками. В дальнейшем курсе мы подробно рассмотрим отдельные моменты техники скандинавской ходьбы – АЛЬФА – и дадим вам несколько важных советов, которые следует взять с собой в дорогу.

A — Вертикальное положение

Вертикальное положение играет центральную роль в скандинавской ходьбе. Это не только позволяет вам ощутить весь эффект от тренировки, но также помогает предотвратить травмы и улучшает общую осанку.

Вертикальное положение обеспечивает правильную работу мышц и эффективное дыхание. Это активирует больше мышц в вашем теле, особенно в верхней части тела и коре, которыми часто пренебрегают. Кроме того, вертикальная осанка разгружает спину и шею, уменьшая давление на эти области.

Чтобы сохранять вертикальное положение, следуйте следующим советам:

1. Смотрите вперед : Не смотрите на землю во время ходьбы. Вместо этого вы всегда должны смотреть вперед и держать глаза на уровне глаз.
2. расслабьте плечи : Держите плечи расслабленными и старайтесь избегать любого напряжения в этой области. Ваши плечи не должны быть ни выдвинуты вперед, ни отведены назад, а должны оставаться в нейтральном положении.
3. вытолкнуть грудную клетку : Представьте, что резинка тянет вашу грудину вверх. Это поможет вытолкнуть грудь и поможет принять вертикальное положение.
4. Активируйте мышцы живота : Слегка напрягите пресс, как будто пытаясь подтянуть пупок к позвоночнику. Это укрепит ваш кор и поддержит позвоночник.

L — Длинная рука

Термин «длинная рука» в технике ALFA Nordic Walking относится к тому, как вы размахиваете руками во время ходьбы. Длинная рука означает, что вы должны полностью выпрямить руку, когда толкаете палку вперед.

Длинная рука играет важную роль в скандинавской ходьбе, поскольку она помогает максимально повысить эффективность тренировки. Полностью выпрямляя руку, вы активируете больше мышц, особенно верхней части тела. Это может помочь улучшить силу и выносливость этих мышц, что, в свою очередь, может улучшить вашу общую физическую форму и здоровье.

Вот несколько советов, как добиться скандинавской ходьбы на длинных руках:

1. махи руками : Начните с естественных махов руками. Ваша рука должна двигаться вперед и назад в естественном движении, похожем на обычную ходьбу.
2. использование шеста : Когда ваша рука качается вперед, вставьте клюшку на уровне стопы, а затем оттолкните ее назад вытянутой рукой. Убедитесь, что ваша рука полностью выпрямлена.
3. отступление : Когда ваша рука достигла крайней точки своего махового движения, уберите палку и приготовьтесь к следующему шагу.
4. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. К этому движению может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но со временем оно станет второй натурой.

Важно отметить, что «длинная рука» не означает, что ваши руки должны быть жесткими или неестественными. Вы все еще должны иметь некоторую гибкость и «беглость» в своих движениях. Суть в том, чтобы полностью выпрямить руки и задействовать как можно больше мышц.

F — Плоская палка

«Плоская палка» относится к положению палки для скандинавской ходьбы относительно земли. Цель состоит в том, чтобы держать палку под углом примерно 60 градусов к земле, при этом палка должна быть направлена ​​назад, когда ваша рука вытянута.

Плоская клюшка важна для максимальной эффективности тренировок и предотвращения травм. В горизонтальном положении палку можно эффективно использовать для толкания тела вперед, увеличивая импульс. Это также гарантирует, что клюшка не будет поднята слишком высоко, что может привести к травмам плеча или руки.

Вот несколько советов о том, как правильно обращаться с плоской клюшкой:

1. правый хват : Держите клюшку свободно, но не сжимайте ее слишком сильно. Большой и указательный пальцы должны образовать букву «О».
2. положение джойстика : Когда вы толкаете джойстик вперед, он должен находиться под углом около 60 градусов к земле. Палка должна быть направлена ​​назад, когда рука вытянута.
3. положение рук и кистей : При нанесении ударов палкой ваша рука должна быть полностью выпрямлена, а кисть должна быть на уровне бедра.
4. поток движения : Старайтесь поддерживать плавность движения, естественно раскачивая палку при каждом шаге.

Скорректированная длина шага относится к длине каждого шага, который вы делаете во время скандинавской ходьбы. Оптимальная длина шага имеет решающее значение для эффективной тренировки, поскольку она определяет интенсивность тренировки и помогает минимизировать нагрузку на суставы.

Слишком длинный шаг может привести к тому, что вы споткнетесь или упадете, а слишком маленький шаг может сделать вашу тренировку менее эффективной. Регулируемая длина шага позволяет вам найти стабильный ритм, удобный и эффективный.

Вот несколько советов по определению идеальной длины шага для скандинавской ходьбы:

1. Естественная походка : Начните с естественной длины шага. Обычно это самая удобная и эффективная длина для большинства людей.
2. Адаптация : отрегулируйте длину шага в зависимости от того, насколько интенсивно вы хотите тренироваться. Большая длина шага увеличивает интенсивность тренировки, а меньшая длина шага облегчает тренировку.
3. баланс и стабильность : Убедитесь, что длина вашего шага позволяет вам сохранять баланс и стабильность. Если вы чувствуете, что спотыкаетесь или шатаетесь, отрегулируйте длину шага.
4. согласованность : Старайтесь поддерживать постоянную длину шага. Устойчивый ритм помогает максимизировать эффективность тренировки.
5. упражнение : Регулярно тренируйте шаг. Со временем вы лучше поймете, что лучше всего работает для вас.

Важно отметить, что идеальная длина шага варьируется от человека к человеку и зависит от нескольких факторов, включая рост, уровень физической подготовки и личные предпочтения. Просто поэкспериментируйте с разной длиной шага, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Различные техники скандинавской ходьбы — настоящая ходьба с палками

Существуют различные техники скандинавской ходьбы, которые можно использовать по-разному в зависимости от местности и цели. Одной из самых известных является техника диагонального шага , при которой руки двигаются параллельно полу. Подходит для крутых подъемов Техника подъема по склону , при которой палки выдвигаются по диагонали вверх. В технике с одной палочкой используется только одна палочка в течение Техника двойной деки Обе палочки можно использовать одновременно. Техника «1-2 шага» особенно динамична, а техника «Прыжковый бег» используется для тренировки прыжковой силы и координации. At Скандинавский бег Это сочетание бега и скандинавской ходьбы. При правильном выборе техники скандинавской ходьбы тренировки становятся еще более эффективными, а занятия спортом становятся полезными для тела и души.

Теперь давайте более подробно рассмотрим отдельные техники скандинавской ходьбы:

Диагональный шаг Техника скандинавской ходьбы

Техника диагонального шага является одной из самых основных и часто используемых техник скандинавской ходьбы. Он имитирует естественные движения при ходьбе и способствует координации и равновесию. Вот пошаговое руководство по выполнению этой техники скандинавской ходьбы:

1. Положение : Начните в вертикальном положении, поставив ноги на ширину бедер. Палочки следует держать в руках свободно, кончики палочек должны быть направлены немного назад.
2. Упражнение : Когда вы делаете шаг правой ногой, вы делаете мах левой рукой вперед и наоборот. Это «диагональный» аспект техники — противоположные рука и нога двигаются одновременно.
3. использование шеста : Когда ваша рука качается вперед, вставьте клюшку на уровне стопы, а затем оттолкните ее назад вытянутой рукой. Палка должна находиться под углом около 60 градусов к земле, когда ваша рука полностью вытянута.
4. отступление : Когда ваша рука достигнет самой задней точки своего замаха, потяните палку назад и приготовьтесь к следующему шагу.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. Ритм должен быть устойчивым и плавным, как при обычной ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы в 1–2 шага

Техника скандинавской ходьбы в 1–2 шага — это особый вид скандинавской ходьбы, характеризующийся особым рисунком движений. Вот пошаговое руководство по реализации техники:

1. Позиционирование : Опять же, начните с вертикального положения, ноги на ширине бедер. Палочки следует держать в руках свободно, кончики палочек должны быть направлены немного назад.
2. Упражнение : В отличие от техники диагонального шага в скандинавской ходьбе, в которой противоположные рука и нога двигаются одновременно, техника 1-2 шага требует двух шагов для каждого использования шеста. Это означает, что если вы делаете шаг правой ногой и качаете левый джойстик вперед, вы делаете еще один шаг левой ногой, прежде чем отвести джойстик назад и повернуть правый джойстик вперед.
3. Использование шеста : Палка используется как в технике диагонального шага. Когда ваша рука качается вперед, вставьте палку на уровне стопы, а затем оттолкните ее назад вытянутой рукой. Палка должна находиться под углом около 60 градусов к земле, когда ваша рука полностью вытянута.
4. отступление : Когда ваша рука достигнет самой задней точки своего замаха, потяните палку назад и приготовьтесь к следующему шагу.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. Ритм должен быть ровным и плавным.

Техника скандинавской ходьбы в 1-2 шага поначалу может показаться немного сложной, так как требует большей координации, чем техника диагонального шага. Однако с практикой этот прием войдет в привычку. Это не только способствует координации, но также помогает повысить осведомленность о собственном теле и последовательности движений.

Техника подъема в гору в скандинавской ходьбе

Техника подъема в гору в скандинавской ходьбе особенно полезна при ходьбе по неровной местности или в гору. Это требует большей силы и выносливости, но также предлагает более интенсивную тренировку. Вот пошаговое руководство по применению этой техники скандинавской ходьбы:

1. Позиционирование : Начните с вертикального положения. Когда вы начнете подниматься в гору, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы противодействовать наклону.
2. Упражнение : Ваши шаги должны быть немного меньше, чем при ходьбе на ровной поверхности, чтобы избежать слишком быстрого увеличения частоты сердечных сокращений.
3. Использование палки : Палки следует использовать ближе к телу и больше под центром тяжести, чтобы обеспечить максимальную мощность и устойчивость. Сильно надавите на палки, чтобы подтолкнуть свое тело вперед.
4. дыхание : Убедитесь, что ваше дыхание остается ровным. Дыхание в ритме ваших шагов может помочь на крутых подъемах.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом по мере подъема в гору.

При использовании этой техники важно не перенапрягаться. Если вы обнаружите, что задыхаетесь или напрягаетесь при ходьбе, сделайте перерыв или сбавьте темп. Со временем и практикой техника подъема в гору становится проще и эффективнее.

Скандинавская ходьба, техника спуска

Техника спуска в скандинавской ходьбе особенно важна для безопасного и эффективного спуска. Вот пошаговое руководство по применению техники:

1. Позиционирование : Начните с вертикального положения. В начале спуска слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и обеспечить большую устойчивость.
2. Упражнение : Делайте небольшие шаги, чтобы сохранить контроль и избежать спотыкания или поскальзывания.
3. для столба 903:20 : Палки должны быть размещены перед телом для баланса и поддержки тела. Они также могут помочь контролировать темп.
4. поза : Старайтесь держать верхнюю часть тела как можно более вертикально. Слишком большой наклон вперед может привести к потере равновесия.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом по мере спуска с холма.

Важно быть осторожным с этой техникой и сосредоточиться на своих движениях. Идти вниз по склону может быть сложнее, чем идти в гору, особенно если земля скользкая или неровная. Однако со временем и практикой безопасно и эффективно спускаться вниз станет легче.

Техника с одной палкой – техника скандинавской ходьбы для начинающих

Техника с одной палкой – это простой и удобный для начинающих метод скандинавской ходьбы. Он идеально подходит для начинающих или людей с ограниченной подвижностью, поскольку позволяет им сосредоточиться на правильном обращении с одной клюшкой, прежде чем использовать обе клюшки одновременно. Вот наше руководство по скандинавской ходьбе для начинающих:

1. Позиция : Начните в вертикальном положении, ноги на ширине бедер. Держите палку в одной руке, оставляя другую руку свободной.
2. Упражнение : Начните ходить как обычно. Старайтесь сохранять естественный ритм.
3. Использование палки : Используйте палку при каждом шаге, всегда держа палку на противоположной стороне передней ноги. Если правая нога впереди, палка должна быть слева, и наоборот.
4. Импульс : Используйте палку для естественного движения рукой вперед и назад, как при обычной ходьбе. Палка должна касаться земли, когда ваша рука находится в крайнем переднем положении, а затем должна быть отброшена назад, когда ваша рука откидывается назад.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. Ритм должен быть ровным и плавным.

Техника скандинавской ходьбы с одной палкой для начинающих — отличный способ познакомиться с обращением с палками и изучить основные движения скандинавской ходьбы, прежде чем переходить к использованию двух палок.

Техника с двумя шестами – необходимо правильно держать палки для скандинавской ходьбы

Техника с двумя шестами в скандинавской ходьбе – это продвинутая техника, позволяющая выполнять более интенсивные тренировки, поскольку обе руки используются одновременно. Вот пошаговое руководство по реализации техники:

1. Положение : Начните в вертикальном положении, ноги на ширине бедер. Держите палочки в руках так, чтобы кончики палочек были направлены немного назад.
2. Упражнение : Вместо использования одной палки по очереди, как в большинстве техник скандинавской ходьбы, в технике двойной палки вы используете обе палки одновременно.
3. использование шеста : Делая мах руками вперед, используйте обе палки на уровне ступней, а затем оттолкните их назад, вытянув руки. Палки должны находиться под углом примерно 60 градусов к земле, когда ваши руки полностью выпрямлены.
4. отступление : Когда ваши руки окажутся в нижней точке замаха, уберите палки и приготовьтесь к следующему шагу. Наступает короткая пауза, во время которой обе палки отрываются от земли, прежде чем снова вставляются.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. Ритм должен быть ровным и плавным.

Техника скандинавской ходьбы с двумя палками поначалу может быть более сложной, так как требует большей координации и равновесия. Однако с практикой это может стать эффективным инструментом для повышения интенсивности ваших тренировок по скандинавской ходьбе.

Бег с прыжками Техника скандинавской ходьбы

Бег с прыжками — это продвинутая техника скандинавской ходьбы, требующая большей силы и координации. Это похоже на бег или бег трусцой, когда используются палки для продвижения тела вперед и сохранения равновесия. Вот пошаговое руководство по применению этой техники:

1. Положение : Начните в вертикальном положении, поставив ноги на ширине бедер. Держите палочки в руках так, чтобы кончики палочек были направлены немного назад.
2. Упражнение : Вместо ходьбы выполняйте мягкие движения, похожие на бег трусцой. Вы должны чувствовать себя максимально легкой и упругой.
3. использование палки : Включайте палки при каждом шаге, всегда удерживая палку на противоположной стороне передней ноги. Если правая нога впереди, палка должна быть слева, и наоборот.
4. Импульс : Естественные махи руками вперед и назад с палками. Палка должна касаться земли, когда ваша рука находится в крайнем переднем положении, а затем должна быть отброшена назад, когда ваша рука откидывается назад.
5. Повторение : Повторяйте этот процесс с каждым шагом. Ритм должен быть устойчивым и плавным, похожим на бег или бег трусцой.

Техника скандинавской ходьбы с бегом в прыжках может обеспечить интенсивную тренировку, поскольку она включает в себя больше работы верхней и нижней части тела, чем большинство других техник скандинавской ходьбы. Важно, чтобы вы использовали эту технику только в том случае, если вы уже изучили основы скандинавской ходьбы и находитесь в хорошей физической форме.

Скандинавский бег

Скандинавский бег, также известный как скандинавский бег трусцой, представляет собой разновидность скандинавской ходьбы, в которой быстрая ходьба заменяется бегом. Он сочетает в себе преимущества бега с преимуществами скандинавской ходьбы, используя палки для создания дополнительной тяги и распределения нагрузки на суставы. Вот основное объяснение скандинавского бега:

1. Позиция : Начните в вертикальном положении, ноги на ширине бедер. Держите палочки в руках так, чтобы кончики палочек были направлены немного назад.
2. Упражнение : Вместо ходьбы, как при скандинавской ходьбе, вы бегаете или бежите трусцой. Движения должны быть плавными и естественными, похожими на традиционный бег, но с дополнительным использованием палок.
3. использование палки : С каждым шагом вы вставляете палку с противоположной стороны передней ноги. Если правая нога впереди, палка должна быть слева, и наоборот. Палка должна касаться земли, когда ваша рука находится в крайнем переднем положении, а затем должна быть отброшена назад, когда ваша рука откидывается назад.
4. Преимущества : Использование палок активизирует дополнительные группы мышц в верхней части тела, что делает тренировку более интенсивной. Палки также помогают снизить нагрузку на суставы и улучшить равновесие, особенно на неровной поверхности или в плохих погодных условиях.
5. Технология : По сравнению с скандинавской ходьбой, в скандинавском беге шаги обычно длиннее и быстрее, а руки больше размахиваются. Это означает, что техника требует немного больше навыков и координации.

Скандинавский бег может быть эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы и отличным способом улучшить физическую форму и сжечь калории. Как и в любом новом виде спорта, важно начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку, чтобы избежать травм.

симптомы, причины, диагностика, профилактика и лечение

• Медицинский центр
• Справочник заболеваний
• Артрит

Артрит сопровождается болевым синдромом, нарушением подвижности суставов и может привести к инвалидности. Чем раньше будет выявлено заболевание и начато лечение, тем проще будет замедлить его развитие.

Содержание

• Что такое артрит
• Виды артрита
• Симптомы артрита
• Причины заболевания
• Диагностика артрита
• Лечение артрита суставов
• Клинические рекомендации

Что такое артрит

Под «артритом» понимают воспалительные заболевания суставов. Количество людей, страдающих этой патологией, стремительно растет. Провоцирующими факторами считаются: недостаточная физическая активность, ожирение, плохой иммунитет.

Ювенильный артрит у детей возникает в возрасте до шестнадцати лет, ревматоидный – обычно диагностируют у женщин от сорока до пятидесяти пяти лет, инфекционный и травматический – встречается во всех возрастных группах.

Виды артрита

Заболевание может протекать в острой, подострой и хронической форме.

По типу экссудата в полости сустава различают:

1. Серозный артрит – негнойный вид заболевания, чаще всего возникающий при заражении вирусами.
2. Серозно-фиброзный артрит – форма патологии, при которой в суставной полости появляется негнойный экссудат и фибрин – основа соединительной ткани. В результате возникает деформация сустава и нарушается его двигательная функция.
3. Гнойный артрит – тяжелая форма патологии, при которой поражается синовиальная оболочка, а также кости, хрящи и другие структуры. Постепенно сустав разрушается, и возникают тяжелые последствия.

По локализации воспаления различают: артрит коленного сустава, артрит пальцев рук, артрит стопы и др.

По происхождению заболевание бывает первичным, то есть, возникающим самостоятельно, и вторичным. Первичная форма делится на подвиды:

1. Ревматоидный артрит – системная воспалительная патология соединительной ткани, при которой поражаются, как правило, небольшие суставы.
2. Остеоартроз – болезнь, сопровождающаяся разрушением хряща, что приводит к его деформации.
3. Подагрический артрит – обусловлен метаболическими нарушениями. При этом в суставах и околосуставных тканях откладываются соли мочевой кислоты.
4. Анкилозирующий спондилоартрит – воспалительный процесс в суставах позвоночника, при котором разрушаются тела позвонков, что провоцирует деформацию позвоночного столба.
5. Инфекционный артрит – возникает при инфицировании вирусами, бактериями, грибами или паразитами.
6. Реактивный артрит – развивается во время или после инфекционного заболевания.
7. Аллергический артрит – появляется в результате аллергической реакции и протекает в неосложненной форме.

Вторичный клинический артрит возникает на фоне других патологий, например, при подагре, болезнях ЖКТ, легких или в результате травм.

Симптомы артрита

Основные признаки заболевания – отечность в области суставов, болевой синдром, ограниченность в движениях, локальное повышение температуры, а также покраснение кожного покрова. Выраженность симптомов определяется формой течения патологии.

Ранние признаки артрита

Как правило, острый артрит начинается резко с отека и покраснения кожи над пораженной областью. Возникает болевой синдром, который приводит к скованности движений. Состояние больного нарушается. Его беспокоят головные боли, плохое самочувствие, лихорадка.

Острый артрит возникает при попадании в сустав неспецифического инфекционного агента, обычно золотистого стафилококка.

Некоторые виды патологии, к примеру, туберкулезная, начинаются исподволь и сразу переходят в хронический артрит. Заметная отечность есть не всегда, но пациента беспокоят болевые ощущения и хруст во время движения, а также другие проявления воспаления.

Явные признаки патологии

К специфическим симптомам болезни относятся:

• отечность и покраснение тканей;
• болевой синдром, который обычно беспокоит в покое;
• скованность в движениях.

Пациенты отмечают усиление болей при артрите во второй половине ночью, а также утром. Если они возникают во время нагрузки на пораженный сустав и (или) становятся интенсивнее к вечеру, то, велика вероятность того, что развился артроз.

Причины заболевания

Установить, что спровоцировало болезнь, получается не всегда. Нередко она развивается под влиянием нескольких факторов. Причины артрита следующие:

1. Местная инфекция. Острая форма болезни возникает, когда патогенные микроорганизмы попадают в суставы через лимфоузлы и небольшие кровеносные сосуды при воспалении соседних тканей. Это может случиться, когда у человека абсцесс, фурункулез или флегмона. Если патологию в острой форме не лечить, то она либо пройдет сама, либо станет хронической.
2. Общая инфекция. Возникает, например, при гоноре, когда бактерии проникают в сустав через лимфосистему или кровоток.
3. Токсико-аллергическое воздействие микроорганизмов. В сустав попадают не инфекционные агенты, а результаты их жизнедеятельности. Они пагубно влияют на ткани, провоцируя аллергию и воспаление.
4. Аутоаллергия – это аллергическая реакция организма на свои же ткани. Она развивается, если после перенесенной инфекционной болезни или при длительном инфекционном очаге нарушается работа иммунитета. Антитела, а также иммунные клетки, ошибочно реагируют на ткани суставов как на чужеродные и атакуют их, в результате чего возникает воспалительный процесс.
5. Травмы. Проникновение в поврежденный сустав инфекционных агентов нередко провоцирует воспаление. В группе риска находятся люди, страдающие ожирением, гормональными расстройствами, ведущие сидячий образ жизни, а также те, кто часто получает травмы.

Диагностика артрита

Чем раньше будет выявлено заболевание, тем эффективнее будет лечение. Диагностика позволяет установить вероятную причину воспаления и его стадию. Выполняют следующие исследования:

1. Лабораторные методы:
   
   
   
   • ОАК – показывает, насколько выражен воспалительный процесс;
   • биохимия – помогает установить, почему возникло воспаление;
   • иммунологический анализ – определяет антитела к инфекционным агентам и собственным тканям пациента.


2. Инструментальные методы:
   
   
   
   • УЗИ – позволяет установить превышение объема суставной жидкости;
   • МРТ – помогает оценить ранние изменения тканей суставов;
   • артроскопия – эндоскопический вид исследования сустава, с помощью которого можно посмотреть его поверхность изнутри;
   • рентген при артрите выявляет деформации костных структур и позволяет установить стадию болезни.
   
   

Лечение артрита суставов

Схему терапии назначает врач. Самостоятельный прием препаратов может усугубить болезнь.

При терапии артрита нужно воздействовать на его причину, а также снизить выраженность воспаления и замедлить разрушение тканей сустава. Для этого практикуют комплексный подход, включающий:

Медикаментозное лечение. Врач выбирает подходящий препарат, исходя из формы заболевания, а также его течения. Общие направления терапии:

• чтобы купировать болевой синдром, назначают нестероидные противовоспалительные средства для приема внутрь, а также в виде кремов и мазей, например, «Ибупрофен», «Нимесулид»;
• если причина воспаления – проникновение инфекции, то выписывают антибиотики;
• при инфекционно-аллергической природе болезни применяют антигистаминные препараты, например, «Зиртек», «Лоратадин»;
• если пациента беспокоит сильная отечность пораженной области, то назначают глюкокортикоидные гормоны – «Преднизолон», «Дексаметазон»;
• «Метотрексат» при ревматоидном артрите используется в базовой терапии, также применяют лекарства, подавляющие аутоиммунные реакции, например, «Мабтеру», «Реддитукс».

Как правило, применяют: физиотерапию, рефлексотерапию, массаж и ЛФК (в стадии ремиссии).

Диета при артрите предполагает отказ от продуктов, провоцирующих обострение (мясных супов, наваристых грибных бульонов, кондитерских изделий, сдобной выпечки, спиртных напитков и копченостей и т. д.).

Клинические рекомендации

Чтобы предотвратить развитие болезни и ее обострение нужно:

• поддерживать нормальный вес;
• отказаться от тяжелых физических нагрузок;
• уделять достаточное время сну;
• избегать нервных потрясений;
• вовремя лечить инфекционные болезни;
• устранять хронические инфекционные очаги;
• отказаться от вредных привычек;
• при хронической форме патологии – вовремя проходить лечение, предотвращающее ее рецидивы.

На успех терапии артрита влияет своевременность его диагностики. Если вы подозреваете у себя воспаление суставов, не занимайтесь самолечением. Обратитесь в клинику реабилитации в Хамовниках. Наши врачи проведут комплексную диагностику, выяснят причину неприятных симптомов и дадут полные рекомендации по лечению.

По необходимости, у нас вы можете пройти дополнительные методы терапии и реабилитации, например, лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж и другие.

ООО «Бизнес центр АРБАТ» не участвует в реализации Программы государственных гарантий и Территориальной программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи.

Материалы, размещенные на данном сайте, несут информационный характер и предназначены для ознакомительных целей, не являются медицинскими рекомендациями. Постановка диагноза и выбор тактики лечения это прерогатива Вашего лечащего врача. ООО «Бизнес центр АРБАТ» не несет ответственность за негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте www.mos-clinics.ru

Информация о ценах, указанная на сайте, не является публичной офертой. Стоимость услуг уточняйте у администраторов клиники.

Для связи с Главным врачом оставьте своё обращение по электронному адресу [email protected]

имеются противопоказания. необходима консультация специалиста

Воспаление сустава. Лечение суставов в Санкт-Петербурге.

Группа заболеваний:
Заболевания суставов

Воспалительный процесс — это процесс, при котором организм выделяет химические вещества в кровь или пораженные ткани, что увеличивает приток крови к области повреждения или инфекции.

Содержание

• Диагностика
• Лечение воспаления суставов

Воспалительный процесс — это процесс, при котором организм выделяет химические вещества в кровь или пораженные ткани, что увеличивает приток крови к области повреждения или инфекции, и может привести к покраснению и жару. Некоторые химические вещества, выпускаемые телом, заставляют область воспаления набухать (отекать). Все эти процессы могут стимулировать нервы и вызывать боль. Для обозначения воспаления в суставах обычно используется термин «артрит».

Во всех случаях воспаления сустава у пациента появятся все или некоторых из этих симптомов: покраснение кожи в области сустава, отекание, боль, жесткость и скованность сустава, потеря функции сустава. Тем не менее, чтобы лечить воспаление суставов, нужно точно диагностировать тип артрита. К примеру, при остеоартрите (самом распространенном типе артрита) происходят дегенеративные процессы, и как результат разрушения сустава возникает воспаление, но при ревматоидном артрите воспаление является прямым проявлением болезни, то есть аутоиммунные процессы заставляют сустав воспаляться. Соответственно, относиться к этим двум видам артрита следует по-разному. Всего существует около 100 видов артрита и сопутствующих им состояний, поэтому лечение воспаления сустава напрямую зависит от качественной диагностики.

Чтобы диагностировать воспаление сустава ортопеду нужно провести физическое обследование. При подозрении на воспаление будет назначен анализ крови и рентген/МРТ, которые помогут определить тип артрита. К примеру, если у пациента ревматоидный артрит, то в крови обнаружится так называемый ревматоидный фактор (но стоит обратить внимание, что эти же антитела могут присутствовать в крови при других видах болезней), а если у пациента остеоартрит, то сканирование покажет степень истирания сустава.

Некоторые схожие виды терапии входят в программы лечения разных видов артрита, к примеру, отдых, релаксация и процедуры для снятия воспаления рекомендуются всем. Физические упражнения также будут полезны для пациентов с любым артритом, однако тип нагрузки и их интенсивность будут варьироваться между пациентами с разными формами воспаления. Медикаментозное лечение, в том числе блокада суставов, предлагается людям, страдающим от серьезной боли.

Лечение воспаления сустава — это комплексная программа, в которую входит физическая терапия, ЛФК и медикаменты. Уменьшить воспаление и боль могут как препараты и инъекции, так и некоторые процедуры (например, тканевая нейроадаптация, гирудотерапия, иглоукалывание, апитерапия, магнитотерпия и т. п.). Другие процедуры назначают пациентам с артритом потому, что они делают суставы подвижнее и помогают свободнее двигаться, например, ударно-волновая терапия, воздействие лазером, изометрическая кинезиотерапия, остеопатия и т.п.. Третий формат процедур улучшает кровоснабжение, выводит токсины и помогает расслабиться (например, массаж, грязелечение, лазеротерапия и т.п.).

Отзывы о лечении

Огромные слова благодарности Пронькину Сергею Ивановичу за отличные результаты лечения, внимательное и доброжелательное отношение, просветительские беседы во время лечения и объяснение причин возникновения болей в суставах. Профессионал высокого уровня! Отдельное спасибо дружной команде администраторов за четкую работу и внимание!

Алла Борисовна Павленко, 70 лет Все отзывы пациентов

Диагностика

Если у вас регулярно болят или отекают суставы, срочно обратитесь к врачу. Лечение воспаления суставов на ранней стадии помогает избежать разрушения суставов. Врач клиники «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге осмотрит вас и подробно расспросит о симптомах. Он поставит правильный диагноз с помощью комплексного обследования. Мы используем следующие методы диагностики:

МРТ. Магнитно-резонансная томография

Ультразвуковое исследование (УЗИ)

Денситометрия

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Суточное мониторирование ЭКГ

Комплексное медицинское обследование организма (чек-ап)

Биоимпедансный анализ тела в рамках программы «Умное снижение веса»

Лабораторные исследования

Лечение воспаления суставов

Врачи клиник «Мастерская Здоровья» в Санкт-Петербурге больше 14 лет лечат воспаление суставов терапевтическими методами. 

Врач индивидуально составляет для пациента курс лечения, учитывая вид, стадию болезни, возраст и особенности организма пациента. Лечение полиартрита суставов займёт максимум 6 недель. Для выздоровления нужно проходить по 2-3 процедуры в неделю. Курс сочетает минимум 5 процедур из списка:

Автор:

Крюков Александр Сергеевич,
главный врач «Мастерской Здоровья»,
врач травматолог-ортопед
Дата публикации:
30. 07.2018 г.
Дата обновления:
02.08.2021 г. 

Запишитесь на прием сегодня

Телефон:

Когда перезвонить и что вас беспокоит? (по желанию):

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

7 причин отека суставов

Автор Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

• Воспалительный артрит и опухание суставов
• Что такое воспаление суставов?
• Симптомы воспаления суставов
• Причины воспаления суставов
• Результаты воспаления суставов
• Диагностика воспаления суставов
• Лечение воспаления суставов
• Лекарства от воспаления суставов 900 06
• Может ли воспаление поражать внутренние органы?
• Профилактика воспаления суставов
• Подробнее

Опухание суставов возникает при увеличении жидкости в тканях, окружающих суставы. Отек суставов часто встречается при различных типах артрита, инфекциях и травмах. Опухший сустав является симптомом следующих заболеваний:

Остеоартрит (ОА) . ОА — это «износящий» артрит, который обычно возникает с возрастом или после травмы. При ОА происходит изнашивание хрящей, смягчающих концы костей. ОА может вызвать отек суставов, на которые приходится нагрузка в течение всей жизни, таких как колени, бедра, стопы и позвоночник. За исключением боли в пораженном опухшем суставе, вы обычно не чувствуете тошноты или усталости.

Ревматоидный артрит (РА) . РА — это воспалительный артрит, который может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. РА вызывает болезненные, тугоподвижные и опухшие суставы. Обычно РА поражает руки, ноги и колени, но также может поражать большинство суставов и других частей тела. Симптомы РА могут мешать повседневной деятельности.

Подагра . Подагрический артрит обычно поражает внезапно, с сильной болью в суставах, отеком, повышением температуры и покраснением, часто в большом пальце ноги (около 50% случаев). Подагра вызывает болезненный, опухший сустав, который настолько силен, что вес простыней может вызвать дистресс. Обычно при поражении поражается один сустав, но иногда подагра может поражать более одного сустава.

При подагре мочевая кислота — нормальное химическое вещество в организме — образует кристаллы, которые откладываются в суставах, вызывая воспаление и боль. Кристаллы могут также откладываться в других областях, превращаясь в узелки под кожей или камни в почках.

Анкилозирующий спондилит . Ключевой особенностью этого является вовлечение суставов в основании позвоночника, где позвоночник соединяется с тазом, называемых крестцово-подвздошными суставами.

Псориатический артрит . Псориатический артрит — это воспалительное заболевание суставов, связанное с псориазом, заболеванием кожи. До 30% людей с псориазом заболевают псориатическим артритом.

Инфекционный артрит . Инфекционный артрит или септический артрит является результатом бактериальной, вирусной или грибковой инфекции в тканях и жидкости сустава. Совместная инфекция обычно возникает после предшествующей инфекции в организме. Инфекция попадает в сустав с током крови из другой части тела, например, через кожу человека, нос, горло, уши или существующую рану. В течение нескольких часов или дней развиваются боль, воспаление, опухание суставов и лихорадка. Наиболее часто при инфекционном артрите поражаются коленные, тазобедренные, плечевые, голеностопные и лучезапястные суставы. Поврежденные суставы более уязвимы для инфекции.

Общие бактериальные причины инфекционного артрита включают Neisseria gonorrhoeae и Staphylococcus aureus . Некоторые инфекции суставов могут быть вызваны более чем одним микроорганизмом.

Травмы суставов. Повреждения суставов могут привести к болезненным, опухшим суставам и скованности. Иногда боль в суставах может быть вызвана повреждением или разрывом мышц, сухожилий и связок, окружающих сустав, бурситом, тендинитом, вывихами, деформациями, растяжениями и переломами.

Когда вы думаете об артрите, вы, вероятно, думаете о воспалении. Воспаление — это процесс, при котором лейкоциты и иммунные белки вашего тела помогают защитить вас от инфекций и таких вещей, как бактерии и вирусы.

При некоторых заболеваниях ваша иммунная система запускает воспалительную реакцию, когда не с чем бороться. При этих заболеваниях, называемых аутоиммунными, иммунная система вашего организма повреждает собственные ткани. Ваше тело реагирует так, как будто нужно бороться с нормальными тканями.

Симптомы опухших суставов включают:

• Глубокую ноющую боль
• Может быть тепло на ощупь
• Тугоподвижность
• Неспособность нормально двигать ими

Часто у вас будет только несколько из них симптомы.

Воспаление может также иметь общие гриппоподобные симптомы, в том числе: 05 Жесткие мышцы

 

При воспалении организм выделяет химические вещества в кровь или пораженные ткани. Эти химические вещества усиливают приток крови к области травмы или инфекции и могут вызвать покраснение и повышение температуры. Некоторые химические вещества вызывают просачивание жидкости в ткани, что может вызвать отек. Этот процесс может вызвать раздражение нервов и причинить боль.

Усиленный кровоток и выброс этих химических веществ привлекают лейкоциты к местам воспаления. Повышенное количество клеток и воспалительных химических веществ в суставе может вызвать раздражение, изнашивание хряща (подушек на концах костей) и отек суставной оболочки (синовиальной оболочки).

Диагностика воспалительных заболеваний суставов состоит из всех или некоторых из следующих обследований:

• Сбор анамнеза и медицинский осмотр с акцентом на пораженные суставы
• Оценка других симптомов помимо суставных симптомов другие исследования

Лечение воспалительных заболеваний суставов включает лекарства, отдых, физические упражнения и хирургическое вмешательство для исправления повреждения суставов. Ваше лечение будет зависеть от нескольких факторов, включая тип заболевания, ваш возраст, тип лекарств, которые вы принимаете, ваше общее состояние здоровья, вашу историю болезни и насколько серьезны ваши симптомы.

Целями лечения являются:

• Лечение заболевания, вызвавшего воспаление
• Облегчение боли с помощью лекарств и изменение образа жизни
• Поддержание подвижности суставов, мышечной силы и общей функции с помощью физиотерапии и упражнений
• Lessen нагрузку на суставы с помощью скоб, шин или трости по мере необходимости

Не все опухшие суставы лечатся одинаково. Лечение опухших суставов зависит от проблемы или диагноза.

Например, стероидные препараты, принимаемые перорально в течение короткого периода времени, могут быть эффективными для уменьшения болезненности и припухлости суставов. Стероиды блокируют производство воспалительных химических веществ в организме.

Инъекция противовоспалительного препарата, такого как стероид, в сустав — еще один метод лечения. Инъекция вводится непосредственно в опухший сустав — источник воспаления и боли. Инъекции обычно дают пациенту временное, но быстрое облегчение припухлости и боли в суставах. Удаление жидкости является частью этой процедуры в большинстве случаев.

При воспалительных типах артрита, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит, лечение может включать НПВП, стероидные препараты и новые типы препаратов, влияющих на иммунную систему. К ним относятся модифицирующие болезнь антиревматические препараты (DMARD), биологические агенты, такие как ингибиторы фактора некроза опухоли, и ингибиторы ферментов, которые могут блокировать белки, вызывающие воспаление.

Острую подагру можно лечить лекарством под названием колхицин. Этот отпускаемый по рецепту препарат облегчает опухание суставов, боль и воспаление, вызванное отложениями кристаллов в суставе. НПВП также могут помочь уменьшить боль и отек. Иногда нужны более сильные обезболивающие.

Опухание суставов и боль, вызванную инфекционным артритом, лечат антибиотиками, чтобы остановить инфекцию. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство для дренирования инфицированного материала.

Доступно множество лекарств для облегчения боли в суставах, отека или воспаления и, возможно, для предотвращения ухудшения вашего воспалительного заболевания. Эти лекарства включают:

• Противовоспалительные обезболивающие (НПВП, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен)
• Кортикостероиды (например, преднизолон)
• Другие лекарственные препараты, включая химиотерапевтические препараты, препараты для модификации болезни, биологическую терапию и наркотические обезболивающие. Некоторые из этих препаратов лечат другие заболевания, такие как рак и воспалительные заболевания кишечника, или предотвращают отторжение органов после трансплантации. Но ваш врач может назначить их для облегчения ваших симптомов. Ваша доза или побочные эффекты могут отличаться. Но это сильные лекарства, и ваш врач захочет внимательно следить за вами, пока вы их принимаете.

Если вы принимаете какой-либо рецептурный препарат, важно регулярно встречаться с врачом, чтобы он мог проверить, насколько хорошо он действует и есть ли у вас побочные эффекты.

Воспаление может повлиять на ваши органы как часть аутоиммунного заболевания. Симптомы зависят от того, какие органы поражены. Например:

• Воспаление сердца (миокардит) может вызвать боль в груди или задержку жидкости.
• Воспаление мелких трубочек, по которым воздух поступает в легкие (бронхиолит), может вызвать одышку.
• Воспаление почек (нефрит) может вызвать высокое кровяное давление или почечную недостаточность.
• Воспаление глаза (ирит или увеит) может вызвать боль или проблемы со зрением.
• Воспаление мышц (полимиозит) может вызвать боль или слабость.
• Воспаление кровеносных сосудов (васкулит) может вызвать сыпь, головные боли или повреждение внутренних органов.

Боль может быть не основным симптомом, поскольку многие органы не имеют нервов, воспринимающих боль.

Вы можете снизить риск воспаления, внеся некоторые изменения в свою повседневную жизнь. К ним относятся:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Не курить.
• Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей и жирных кислот омега-3. 7 Причины опухания суставов

  Автор: Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

  • Воспалительный артрит и опухание суставов
  • Что такое воспаление суставов?
  • Симптомы воспаления суставов
  • Причины воспаления суставов
  • Результаты воспаления суставов
  • Диагностика воспаления суставов
  • Лечение воспаления суставов
  • Лекарства от воспаления суставов 900 06
  • Может ли воспаление поражать внутренние органы?
  • Профилактика воспаления суставов
  • Подробнее

  Опухание суставов возникает при увеличении жидкости в тканях, окружающих суставы. Отек суставов часто встречается при различных типах артрита, инфекциях и травмах. Опухший сустав является симптомом следующих заболеваний:

  Остеоартрит (ОА) . ОА — это «износящий» артрит, который обычно возникает с возрастом или после травмы. При ОА происходит изнашивание хрящей, смягчающих концы костей. ОА может вызвать отек суставов, на которые приходится нагрузка в течение всей жизни, таких как колени, бедра, стопы и позвоночник. За исключением боли в пораженном опухшем суставе, вы обычно не чувствуете тошноты или усталости.

  Ревматоидный артрит (РА) . РА — это воспалительный артрит, который может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. РА вызывает болезненные, тугоподвижные и опухшие суставы. Обычно РА поражает руки, ноги и колени, но также может поражать большинство суставов и других частей тела. Симптомы РА могут мешать повседневной деятельности.

  Подагра . Подагрический артрит обычно поражает внезапно, с сильной болью в суставах, отеком, повышением температуры и покраснением, часто в большом пальце ноги (около 50% случаев). Подагра вызывает болезненный, опухший сустав, который настолько силен, что вес простыней может вызвать дистресс. Обычно при поражении поражается один сустав, но иногда подагра может поражать более одного сустава.

  При подагре мочевая кислота — нормальное химическое вещество в организме — образует кристаллы, которые откладываются в суставах, вызывая воспаление и боль. Кристаллы могут также откладываться в других областях, превращаясь в узелки под кожей или камни в почках.

  Анкилозирующий спондилит . Ключевой особенностью этого является вовлечение суставов в основании позвоночника, где позвоночник соединяется с тазом, называемых крестцово-подвздошными суставами.

  Псориатический артрит . Псориатический артрит — это воспалительное заболевание суставов, связанное с псориазом, заболеванием кожи. До 30% людей с псориазом заболевают псориатическим артритом.

  Инфекционный артрит . Инфекционный артрит или септический артрит является результатом бактериальной, вирусной или грибковой инфекции в тканях и жидкости сустава. Совместная инфекция обычно возникает после предшествующей инфекции в организме. Инфекция попадает в сустав с током крови из другой части тела, например, через кожу человека, нос, горло, уши или существующую рану. В течение нескольких часов или дней развиваются боль, воспаление, опухание суставов и лихорадка. Наиболее часто при инфекционном артрите поражаются коленные, тазобедренные, плечевые, голеностопные и лучезапястные суставы. Поврежденные суставы более уязвимы для инфекции.

  Общие бактериальные причины инфекционного артрита включают Neisseria gonorrhoeae и Staphylococcus aureus . Некоторые инфекции суставов могут быть вызваны более чем одним микроорганизмом.

  Травмы суставов. Повреждения суставов могут привести к болезненным, опухшим суставам и скованности. Иногда боль в суставах может быть вызвана повреждением или разрывом мышц, сухожилий и связок, окружающих сустав, бурситом, тендинитом, вывихами, деформациями, растяжениями и переломами.

  Когда вы думаете об артрите, вы, вероятно, думаете о воспалении. Воспаление — это процесс, при котором лейкоциты и иммунные белки вашего тела помогают защитить вас от инфекций и таких вещей, как бактерии и вирусы.

  При некоторых заболеваниях ваша иммунная система запускает воспалительную реакцию, когда не с чем бороться. При этих заболеваниях, называемых аутоиммунными, иммунная система вашего организма повреждает собственные ткани. Ваше тело реагирует так, как будто нужно бороться с нормальными тканями.

  Симптомы опухших суставов включают:

  • Глубокую ноющую боль
  • Может быть тепло на ощупь
  • Тугоподвижность
  • Неспособность нормально двигать ими

  Часто у вас будет только несколько из них симптомы.

  Воспаление может также иметь общие гриппоподобные симптомы, в том числе: 05 Жесткие мышцы

 

При воспалении организм выделяет химические вещества в кровь или пораженные ткани. Эти химические вещества усиливают приток крови к области травмы или инфекции и могут вызвать покраснение и повышение температуры. Некоторые химические вещества вызывают просачивание жидкости в ткани, что может вызвать отек. Этот процесс может вызвать раздражение нервов и причинить боль.

Усиленный кровоток и выброс этих химических веществ привлекают лейкоциты к местам воспаления. Повышенное количество клеток и воспалительных химических веществ в суставе может вызвать раздражение, изнашивание хряща (подушек на концах костей) и отек суставной оболочки (синовиальной оболочки).

Диагностика воспалительных заболеваний суставов состоит из всех или некоторых из следующих обследований:

• Сбор анамнеза и медицинский осмотр с акцентом на пораженные суставы
• Оценка других симптомов помимо суставных симптомов другие исследования

Лечение воспалительных заболеваний суставов включает лекарства, отдых, физические упражнения и хирургическое вмешательство для исправления повреждения суставов. Ваше лечение будет зависеть от нескольких факторов, включая тип заболевания, ваш возраст, тип лекарств, которые вы принимаете, ваше общее состояние здоровья, вашу историю болезни и насколько серьезны ваши симптомы.

Целями лечения являются:

• Лечение заболевания, вызвавшего воспаление
• Облегчение боли с помощью лекарств и изменение образа жизни
• Поддержание подвижности суставов, мышечной силы и общей функции с помощью физиотерапии и упражнений
• Lessen нагрузку на суставы с помощью скоб, шин или трости по мере необходимости

Не все опухшие суставы лечатся одинаково. Лечение опухших суставов зависит от проблемы или диагноза.

Например, стероидные препараты, принимаемые перорально в течение короткого периода времени, могут быть эффективными для уменьшения болезненности и припухлости суставов. Стероиды блокируют производство воспалительных химических веществ в организме.

Инъекция противовоспалительного препарата, такого как стероид, в сустав — еще один метод лечения. Инъекция вводится непосредственно в опухший сустав — источник воспаления и боли. Инъекции обычно дают пациенту временное, но быстрое облегчение припухлости и боли в суставах. Удаление жидкости является частью этой процедуры в большинстве случаев.

При воспалительных типах артрита, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит, лечение может включать НПВП, стероидные препараты и новые типы препаратов, влияющих на иммунную систему. К ним относятся модифицирующие болезнь антиревматические препараты (DMARD), биологические агенты, такие как ингибиторы фактора некроза опухоли, и ингибиторы ферментов, которые могут блокировать белки, вызывающие воспаление.

Острую подагру можно лечить лекарством под названием колхицин. Этот отпускаемый по рецепту препарат облегчает опухание суставов, боль и воспаление, вызванное отложениями кристаллов в суставе. НПВП также могут помочь уменьшить боль и отек. Иногда нужны более сильные обезболивающие.

Опухание суставов и боль, вызванную инфекционным артритом, лечат антибиотиками, чтобы остановить инфекцию. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство для дренирования инфицированного материала.

Доступно множество лекарств для облегчения боли в суставах, отека или воспаления и, возможно, для предотвращения ухудшения вашего воспалительного заболевания. Эти лекарства включают:

• Противовоспалительные обезболивающие (НПВП, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен)
• Кортикостероиды (например, преднизолон)
• Другие лекарственные препараты, включая химиотерапевтические препараты, препараты для модификации болезни, биологическую терапию и наркотические обезболивающие. Некоторые из этих препаратов лечат другие заболевания, такие как рак и воспалительные заболевания кишечника, или предотвращают отторжение органов после трансплантации. Но ваш врач может назначить их для облегчения ваших симптомов. Ваша доза или побочные эффекты могут отличаться. Но это сильные лекарства, и ваш врач захочет внимательно следить за вами, пока вы их принимаете.

Если вы принимаете какой-либо рецептурный препарат, важно регулярно встречаться с врачом, чтобы он мог проверить, насколько хорошо он действует и есть ли у вас побочные эффекты.

кашель, головная боль, повышенная температура и мокрота

У меня появился кашель, головная боль, повышенная температура и образовалась мокрота. Узнайте возможные причины и способы лечения этих симптомов. Какие меры можно предпринять для облегчения состояния и когда следует обратиться к врачу.

Простуда — это распространенное заболевание, которое часто приводит к недомоганию и неспособности выполнять повседневные задачи. Основные симптомы простуды включают кашель, головную боль, повышенную температуру и образование мокроты.

Кашель является одним из самых распространенных симптомов простуды. Это реакция организма на воспаление дыхательных путей, которое вызывает раздражение и приводит к появлению кашля. Кашель может быть сухим или смешанным, с присутствием мокроты. Он может быть мучительным и продолжительным, что сильно затрудняет обычные действия.

Головная боль — еще один распространенный симптом простуды. Она может быть тупой или острым, локализованной в области лба, висков или затылка. Головная боль может быть вызвана воспалением слизистой оболочки носа и горла, а также повышенным давлением в голове.

Повышенная температура — это еще один симптом простуды, который свидетельствует о том, что организм борется с инфекцией. Повышение температуры является защитной реакцией организма и может сопровождаться ощущением жара, слабостью и потливостью. При повышении температуры рекомендуется принимать жаропонижающие препараты и пить больше жидкости.

Мокрота — это слизь, которая образуется в дыхательных путях в результате воспаления. Она может быть прозрачной, белой или желтой, и обычно сопровождается кашлем. Мокрота может быть признаком инфекции или других заболеваний дыхательной системы, поэтому ее появление требует внимания и консультации с врачом.

Симптомы простуды

Простуда — это вирусное заболевание, которое часто вызывает неприятные симптомы и ограничивает обычную жизнедеятельность. Симптомы простуды могут включать кашель, головную боль, повышенную температуру и мокроту.

Кашель является одним из наиболее распространенных симптомов простуды. Он может быть сухим или сопровождаться мокротой. Кашель возникает из-за раздражения дыхательных путей в результате воспаления. Важно помнить, что кашель является защитным механизмом организма, который помогает очищать дыхательные пути от слизи и других раздражителей.

Головная боль — еще один распространенный симптом простуды. Она может быть разной интенсивности и часто сопровождается ощущением тяжести в голове. Головная боль обычно связана с воспалением сосудов в голове и шее, вызванным вирусом простуды.

Повышенная температура — еще один симптом простуды. Вирус простуды вызывает воспаление в организме, что приводит к повышению температуры. Это является естественной реакцией организма на инфекцию, так как повышение температуры помогает бороться с вирусом и ускоряет процесс выздоровления.

Мокрота — это слизистая жидкость, которая образуется в дыхательных путях в результате воспаления. Наличие мокроты может указывать на наличие инфекции в организме. Она может быть прозрачной или иметь желтоватый или зеленоватый оттенок, в зависимости от степени воспаления и наличия бактерий.

Кашель

Кашель является одним из наиболее распространенных симптомов простуды. Он может быть сухим или слизистым, продолжительным или приступообразным.

Сухой кашель характеризуется отсутствием мокроты и вызывает дискомфорт в горле и груди. Он может быть раздражающим и приводить к появлению боли в грудной клетке или мышцах. Сухой кашель может быть продолжительным и не прекращаться даже после применения лекарственных препаратов.

Слизистый кашель сопровождается выделением мокроты, которая может быть прозрачной, белой, желтой или зеленой. Он помогает очищать дыхательные пути от слизи и бактерий, что способствует выздоровлению. Однако, слизистый кашель может быть длительным, особенно при осложнениях простуды, и требовать консультации врача.

Кашель при простуде обычно сопровождается раздражением и покраснением горла. Чтобы облегчить состояние, рекомендуется увлажнять воздух в помещении, пить теплые жидкости, принимать обезболивающие препараты и применять местные средства для снятия раздражения.

Головная боль

Головная боль является одним из распространенных симптомов простуды. Она может проявляться различными способами: острыми, тупыми, пульсирующими или непрерывными ощущениями дискомфорта в области головы. Головная боль часто сопровождается другими симптомами, такими как насморк, заложенность носа или болезненность горла.

При простуде головная боль обычно возникает из-за воспаления слизистой оболочки носа и горла. Воспаление вызывает сужение сосудов и повышенное кровообращение в голове, что приводит к появлению боли. Кроме того, воспаление может вызывать напряжение мышц головы и шеи, что также может способствовать появлению головной боли.

Чтобы облегчить головную боль при простуде, рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, такие как парацетамол или ибупрофен. Также полезно отдохнуть и улечься в тихое и темное помещение, чтобы снизить нагрузку на глаза и снять напряжение с головы. При наличии других симптомов простуды, таких как кашель или насморк, следует принимать соответствующие лекарства.

Важно помнить, что головная боль при простуде обычно проходит самостоятельно в течение нескольких дней. Однако, если боли становятся слишком сильными или не проходят длительное время, следует обратиться к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Повышенная температура

Повышенная температура является одним из основных симптомов простуды. Она может возникнуть в результате воздействия вирусов или бактерий на организм. При простуде температура обычно поднимается до уровня 37-38 градусов Цельсия.

Повышение температуры является защитной реакцией организма на инфекцию. Повышение температуры способствует активации иммунной системы и усилению ее борьбы с вирусами и бактериями.

При повышении температуры рекомендуется принимать жаропонижающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен. Однако, перед использованием данных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Также важно обеспечить покой и употребление большого количества жидкости при повышенной температуре. Это поможет организму справиться с инфекцией и ускорить процесс выздоровления.

Мокрота

Мокрота – это секрет, выделяющийся из дыхательных путей при простуде. Она может быть слизистой, густой или жидкой, прозрачной или окрашенной в желтый или зеленый цвет. Изменение цвета мокроты может указывать на наличие воспалительного процесса в дыхательных путях.

Появление мокроты является защитной реакцией организма на инфекцию. Она помогает очищать дыхательные пути от бактерий, вирусов и других вредных веществ. При этом, ее количество и консистенция могут меняться в зависимости от степени воспаления и наличия других сопутствующих симптомов.

Мокрота может сопровождаться кашлем, который способствует ее отхождению. Кашель может быть сухим или с примесью мокроты. Важно отметить, что мокрота, особенно если она имеет желтый или зеленый цвет, может быть признаком бактериальной инфекции, требующей консультации врача и назначения антибиотиков.

Для облегчения отхождения мокроты рекомендуется увлажнение воздуха в помещении, прием достаточного количества жидкости, теплое питье, ингаляции и применение муколитических препаратов. При сохранении симптомов или ухудшении состояния необходимо обратиться к врачу для получения квалифицированной помощи.

Кашель и головная боль

Кашель и головная боль являются одними из наиболее распространенных симптомов простуды. Кашель возникает в результате раздражения дыхательных путей и может быть сухим или слизистым. Сухой кашель часто сопровождается ощущением раздражения в горле, а слизистый кашель сопровождается отделением мокроты.

Головная боль при простуде обычно является симптомом воспаления слизистой оболочки носа и горла. Она может быть легкой или умеренной, а иногда сопровождаться ощущением тяжести или давления в области лба и висков. Головная боль при простуде может быть временной и проходить самостоятельно по мере выздоровления.

Для облегчения кашля и головной боли при простуде можно пить теплые напитки, принимать противокашлевые препараты и обезболивающие средства, а также применять горячие компрессы на область головы и шеи. Важно также отдыхать и употреблять питательную пищу для быстрого восстановления организма.

Кашель и повышенная температура

Кашель и повышенная температура являются одними из наиболее распространенных симптомов простуды. Они могут возникнуть как отдельно, так и вместе, указывая на наличие в организме инфекции.

Кашель является защитной реакцией организма на раздражение дыхательных путей. Он может быть сухим или сопровождаться отделением мокроты. Кашель может быть простым, но иногда он может быть сильным и непрекращающимся, что сопровождается болями в груди и затруднением дыхания.

Повышение температуры тела свидетельствует о том, что организм борется с инфекцией. Возможно, что кашель и повышенная температура являются результатом вирусной или бактериальной инфекции дыхательных путей. При этом повышение температуры может сопровождаться ознобом, слабостью и головной болью.

Если кашель и повышенная температура продолжаются более нескольких дней, возможно, потребуется обратиться к врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить соответствующее лечение. Важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому в случае симптомов простуды лучше обратиться к специалисту.

Кашель и мокрота

Кашель и мокрота являются одними из наиболее распространенных симптомов простуды. Кашель – это защитная реакция организма, направленная на очищение дыхательных путей от различных раздражителей, таких как вирусы, бактерии и пыль. Мокрота – это выделение слизи, которая образуется в дыхательных путях и помогает избавиться от инфекции.

Кашель может быть сухим или слизистым, а также сопровождаться различными другими симптомами, такими как боль в груди или затрудненное дыхание. Сухой кашель обычно возникает в начале простуды и может быть очень раздражающим и болезненным. Слизистый кашель, с другой стороны, сопровождается выделением мокроты и помогает очищать дыхательные пути от слизи и инфекции.

Мокрота, которая обычно сопровождает кашель, имеет различные характеристики в зависимости от типа инфекции. Она может быть прозрачной, белой, желтой, зеленой или даже кровянистой. Характер мокроты может помочь врачу определить тип инфекции и назначить соответствующее лечение.

Для облегчения кашля и улучшения отхождения мокроты можно применять различные методы. Например, можно выполнять специальные дыхательные упражнения, принимать теплые напитки, принимать муколитические препараты или использовать ингаляции с добавлением солевых растворов или эфирных масел. Важно помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому перед применением каких-либо методов следует проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Какие симптомы простуды могут возникнуть?

Симптомы простуды могут включать кашель, головную боль, повышенную температуру и мокроту.

Что такое кашель и почему он возникает при простуде?

Кашель — это рефлекторное действие организма, направленное на очищение дыхательных путей от слизи и раздражающих веществ. При простуде кашель может быть сухим или с мокротой, в зависимости от стадии заболевания.

Почему при простуде появляется головная боль?

Головная боль при простуде может быть вызвана воспалением слизистой оболочки носа и горла, а также повышенным давлением в сосудах головного мозга. Она может быть умеренной или интенсивной, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Какие меры можно предпринять для снятия головной боли при простуде?

Для снятия головной боли при простуде можно принять анальгетики, такие как парацетамол или ибупрофен. Также рекомендуется отдыхать, пить больше жидкости и проветривать помещение.

Почему при простуде повышается температура?

Повышение температуры при простуде является защитной реакцией организма на вирусное или бактериальное воздействие. Повышение температуры способствует активации иммунной системы и уничтожению патогенных микроорганизмов.

Какие методы помогают снизить температуру при простуде?

Для снижения температуры при простуде рекомендуется принимать жаропонижающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен. Также полезно пить больше жидкости, носить легкую одежду и проветривать помещение.

Почему при простуде появляется мокрота?

Появление мокроты при простуде связано с воспалением дыхательных путей и образованием слизи. Мокрота может содержать в себе бактерии, вирусы и другие патогенные микроорганизмы, которые организм пытается вывести из организма.

Какие меры помогают улучшить отхождение мокроты при простуде?

Симптомы простуды могут включать кашель, головную боль, повышенную температуру и мокроту. Кашель может быть сухим или с небольшим количеством мокроты. Головная боль может быть умеренной или интенсивной. Повышенная температура может достигать 38 градусов Цельсия и сопровождаться ощущением жара и общей слабостью. Мокрота может быть прозрачной или иметь зеленоватый оттенок.

Что делать, если у меня есть симптомы простуды?

Если у вас есть симптомы простуды, важно соблюдать режим покоя, пить больше жидкости, чтобы увлажнить слизистые оболочки, и принимать симптоматические средства, такие как парацетамол или ибупрофен, для снятия боли и жара. Также рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и назначения лечения, особенно если симптомы ухудшаются или не проходят в течение нескольких дней.

Головная боль и повышенная температура

Головная боль и повышенная температура являются одними из основных симптомов простуды. Эти симптомы могут возникать вместе или по отдельности и свидетельствуют о наличии в организме вирусной или бактериальной инфекции.

Головная боль при простуде может иметь различную интенсивность и локализацию. Она часто сопровождается ощущением тяжести и давления в области лба, висков или затылка. Головная боль может быть постоянной или приступообразной, усиливаться при движении или физической нагрузке.

Повышение температуры тела при простуде является защитной реакцией организма на инфекцию. Обычно температура поднимается до 38-39 градусов Цельсия и может сопровождаться ознобом, слабостью и потливостью. Повышение температуры помогает активировать иммунную систему и усиливает борьбу организма с инфекцией.

Для снятия головной боли и понижения температуры рекомендуется принимать анальгетики и жаропонижающие препараты, такие как парацетамол или ибупрофен. Также полезно отдыхать и пить больше жидкости для увлажнения слизистых оболочек и облегчения состояния.

Видео по теме:

Осторожно грипп

ПАМЯТКА ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ

Что такое грипп?

Грипп — это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%. 

Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты. Распространенными осложнениями после гриппа являются риниты, синуситы, бронхиты, отиты, обострение хронических заболеваний, бактериальная суперинфекция. В ослабленный гриппом организм часто внедряется бактериальная инфекция (пневмококковая, гемофильная, стафилококковая). Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями. Смерть при гриппе может наступить от интоксикации, кровоизлияний в головной мозг, легочных осложнений (пневмония), сердечной или сердечно-легочной недостаточности.

Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?

Термин «острое респираторное заболевание» (ОРЗ) или «острая респираторная вирусная инфекция» (ОРВИ) охватывает большое количество заболеваний, во многом похожих друг на друга. Основное их сходство состоит в том, что все они вызываются вирусами, проникающими в организм вместе с вдыхаемым воздухом через рот и носоглотку, а также в том, что все они характеризуются одним и тем же набором симптомов. У больного несколько дней отмечается повышенная температура тела, воспаление в горле, кашель и головная боль. Самым распространенным симптомом респираторных заболеваний является насморк; он вызывается целым рядом родственных вирусов, известных как риновирусы. При выздоровлении, все эти симптомы исчезают и не оставляют после себя никаких следов.

Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и бытовой путь передачи, например через предметы обихода. При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.

Симптомы гриппа.

Обычно грипп начинается остро. Инкубационный (скрытый) период, как правило, длится 2 — 5 дней. Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее. В зависимости от этого у больного может развиться одна из четырех форм гриппа: легкая, среднетяжелая, тяжелая, гипертоксическая.

Профилактика гриппа и ОРВИ подразделяется на неспецифическую и специфическую.

Способы неспецифической профилактики:
1.  Личная гигиена.
Иначе говоря, множество заболеваний связано с немытыми руками. Источник, как и прежде, больной человек. Избегать в этот период необходимо рукопожатий. После соприкосновений с ручками дверей, туалета, поручнями в общественных местах, обработать руки антисептиком или тщательно их вымыть. Не трогайте грязными, немытыми руками нос, глаза, рот.
2.  Промываем нос.

Даже если вы не умеете этого делать, пришла пора учиться. Сейчас многие доктора советуют увлажнять или промывать в период эпидемий нос. Это можно сделать при помощи солевого раствора (на литр воды 1 ч.ложка соли) или специальными соляными спреями, коих в аптеках множество.

3.Одеваем маски.

Причем одевать как раз стоит ее на больного человека, чтобы исключить попадание в пространство крупных частиц слюны при кашле и чихании, мелкие же частицы она не задерживает.

4.Тщательная уборка помещений. Вирус любит теплые и пыльные помещения, поэтому стоит уделить время влажной уборке и проветриванию.

5.Избегайте массовых скоплений людей. В этот период лучше воздержаться от походов в театры, цирки, кафе и прочие места, где могут оказаться инфицированные люди и где шанс подцепить вирус высок.

6. Другие методы, к которым можно отнести сбалансированное питание и здоровый образ жизни, занятие физкультурой, прогулки и многое другое.

Всемирная организация здравоохранения считает вакцинацию единственной социально и экономически оправданной мерой борьбы с гриппом. Вакцинация на 90 % снижает заболеваемость, на 60 % снижает госпитализацию.

Основным методом специфической профилактики против гриппа является активная иммунизация — вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Вирусы (его части), содержащиеся в вакцине, стимулируют организм к выработке антител (они начинают вырабатываться в среднем через две недели), которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование организма. 

Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом.

В предэпидемический сезон 2015-2016гг. в Архангельской области запланировано привить 315 тысяч человек, в том числе 90 тысяч детей. В настоящее время вакцина поступила в лечебно-профилактические организации области.

Прививку от гриппа можно сделать в прививочном кабинете в поликлинике по месту жительства — бесплатно!

Пресс-служба Управления Роспотребнадзора

по Архангельской области

Памятка для населения по профилактике гриппа
 A (h2N1)2009

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА A (h2N1) 2009

Так называемый «свиной грипп» (грипп типа А( h2N1) 2009) – это человеческое заболевание. Вирус гриппа A (h2N1) легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста. Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом. Как защититься от гриппа?

ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ

Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом пользуйтесь спирт содержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Избегайте близкого контакта с больными людьми. Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больных. Избегайте поездок и многолюдных мест. Прикрывайте рот и нос платком при кашле или чихании.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Гриппозный вирус распространяется этими путями. Не сплевывайте в общественных местах. Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы  уменьшить риск заболевания.

Вирус легко передается от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных. При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать. Избегая излишние посещения многолюдных мест, уменьшаем риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА А (h2N1)2009?

Самые распространённые симптомы гриппа А(Н1N1)2009:

•         высокая температура тела (97%),

•         кашель (94%),

•         насморк (59%),

•         боль в горле (50%),

•         головная боль (47%),

•         учащенное дыхание (41%),

•         боли в мышцах (35%),

•         конъюнктивит (9%).

В некоторых случаях наблюдались симптомы желудочно-кишечных расстройств (которые не характерны для сезонного гриппа): тошнота, рвота (18%), диарея (12%).

Осложнения гриппа А(Н1N1)2009:

Характерная особенность — раннее появление осложнений. Если при сезонном гриппе осложнения возникают, как правило, на 5-7 день и позже, то при гриппе А(Н1N1)2009 уже на 2-3-й день болезни.

Среди осложнений лидирует первичная вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких. Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛ?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу. Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости. Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ?

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

Часто проветривайте помещение.

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Часто мойте руки с мылом.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.).

Ухаживать за больным должен только один член семьи.

(По материалам сайта http://29.rospotrebnadzor.ru/)

Простуда летом? Обычные вирусы возвращаются после перерыва в пандемии

После отступления во время пандемии этим летом в некоторых частях США снова в полную силу возобновились простудные заболевания.

Риновирусы — наиболее частая причина простуды — циркулируют круглый год, но, по мнению экспертов по заболеваниям, летние сборы, такие как свадьбы, барбекю и выпускные, могли ускорить их распространение.

«Смешно, как часто вы видите его летом», — сказала о риновирусе доктор Мишель Бэррон, старший медицинский директор по профилактике и контролю инфекций в UCHealth в Колорадо.

Кроме того, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в США наблюдается значительный всплеск аденовирусных инфекций. Аденовирусы обычно вызывают легкие респираторные заболевания, включая симптомы простуды, такие как лихорадка или боль в горле. Вирусы также могут вызывать конъюнктивит, диарею и кожную сыпь.

«С лета 2021 года мы наблюдаем неуклонный рост активности респираторных аденовирусов по сравнению с предыдущим периодом пандемии, и в настоящее время активность выше, чем за тот же период времени в 2022 году. Однако эти уровни, похоже, находятся на плато». Кэтлин Конли, специалист по связям с общественностью CDC, сообщила по электронной почте.0003

Она добавила, что активность аденовируса «остается в диапазоне, ожидаемом для этого времени года», и что многие другие респираторные вирусы аналогичным образом вернулись к допандемическим показателям.

«Ранее в этом году мы наблюдали возврат к аналогичным уровням, наблюдаемым для многих из этих вирусов до 2020 года», — сказал Конли.

Данные Сиэтлского исследования гриппа, проекта, который отслеживает распространенность респираторных заболеваний среди людей с симптомами в округе Кинг, штат Вашингтон, показывают, что этим летом случаи аденовируса необычайно высоки.

В начале июня примерно 25% людей, участвовавших в этом исследовании , были инфицированы респираторным патогеном и имели положительные симптомы на аденовирус. Это выше пика лета 2019 года, когда 17% дали положительный результат, и намного выше уровней, зарегистрированных в 2020, 2021 или 2022 годах. исследователь Сиэтлского союза гриппа, который проводит исследование гриппа в Сиэтле, и доцент кафедры аллергии и инфекционных заболеваний в Медицинской школе Вашингтонского университета.

Риновирус представлял 33% симптоматических респираторных заболеваний в округе Кинг в начале июня, согласно исследованию гриппа в Сиэтле. Но это соответствовало уровням, зарегистрированным до пандемии.

В то же время в исследовании на Covid приходилось всего 2% симптоматических респираторных заболеваний. Хотя CDC больше не отслеживает случаи Covid, с начала года количество госпитализаций неуклонно снижается. CDC зафиксировал менее 6 400 новых еженедельных госпитализаций Covid в середине июня по сравнению с более чем 44 000 в начале января.

UCHealth сообщил, что также наблюдается всплеск аденовирусных инфекций. Но несколько других систем здравоохранения — в Коннектикуте, Мэриленде, Массачусетсе, Нью-Йорке, Северной Каролине и Пенсильвании — заявили, что не наблюдают заметного роста простуды или других респираторных заболеваний.

«Часто бывает довольно много региональных различий. Но если в прошлом году у нас было довольно много аденовирусов и парагриппа на данном этапе, они еще не проявились», — доктор Кэмерон Вулф, специалист по инфекционным заболеваниям в Университете Дьюка. Здоровья», — говорится в сообщении.

Простые, но эффективные упражнения низ живота для девушек в домашних условиях

Автор Alex Fit На чтение 15 мин Просмотров 1 Опубликовано 12.07.2023

Простые, но эффективные упражнения на нижний живот – вот что ищут многие девушки, которые стремятся сделать свое тело более подтянутым и красивым. Как известно, нижний живот – это зона, которую особенно сложно укрепить и подтянуть. Однако, с регулярными тренировками, вы можете достичь впечатляющих результатов даже дома.

На сегодняшний день существует множество упражнений, которые могут быть идеальным выбором для тренировки нижнего пресса в домашних условиях. В этой статье мы представим вам несколько простых, но эффективных упражнений, с помощью которых вы сможете укрепить мышцы нижнего живота и получить желаемый результат.

Первое упражнение, которое мы хотим предложить – это ножные подъемы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Затем начните делать небольшие подъемы ног вверх, стараясь не разгибать их полностью. Это упражнение хорошо развивает мышцы нижнего живота и помогает подтянуть эту зону.

Второе упражнение – это ножные швунги. Встаньте на четвереньки, руки разводите на ширину плеч. Затем одной ногой сделайте шаг назад и поднимите ее вверх, пока она будет располагаться параллельно полу. Затем медленно опустите ногу вниз и повторите это упражнение с другой ногой. Ножные швунги хорошо работают мышцами нижнего живота и являются отличным способом улучшить их форму.

Третье упражнение – это скручивания на полу. Лягте на пол, согните ноги в коленях и прижмите ступни к полу. Затем полностью выпрямите руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Напрягите мышцы живота и начните поднимать верхнюю часть тела вверх с помощью силы мышц пресса. Поднимайтесь, пока вы не сможете дотронуться грудью до колен. Затем медленно опуститесь на пол и повторите упражнение.

Наконец, четвертое упражнение – это планка. Встаньте на локти и поднимите тело таким образом, чтобы оно находилось на прямой линии от плеч до пят. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз. Планка работает все группы мышц кора и особенно укрепляет нижний пресс.

Регулярные тренировки и правильное питание – вот главные компоненты успеха в достижении красивого и подтянутого нижнего живота. Упражнения, о которых мы рассказали, являются простыми в выполнении, но очень эффективными для укрепления этой зоны тела. Практикуйте их регулярно и вы заметите прогресс уже через несколько недель.

Немного анатомии и физиологии

Сначала надо понять, что у каждого человека есть свои физиологические особенности. В частности, склонность к полноте или обилие жировой ткани. Нормализовать обменные процессы таким людям надо в первую очередь. А потом уже начать накачивать нижний пресс и другие части тела. Если говорить о строении пресса, то его можно разделить на 4 части:

• Нижняя;
• Средняя;
• Верхняя;
• Боковая.

Нижние мышцы пресса являются продолжением продольных и поперечных мышечных тканей всего живота. Причем, как доказала практика, нижняя часть хуже всего подвергается тренировкам и приобретению нужной формы и рельефным очертаниям. Мышцы нижнего пресса намного шире других отделов живота, а подкожная жировая прослойка намного развитее и толще. Но тренируя этот отдел, мы тем самым даем нагрузку на нижнюю часть прямой и косых мышц живота, которые со временем и формируются в упругий живот с кубиками или без таковых – в в соответствии с целями каждого.

Упражнения для профи

Обратные скручивания

Лежа на полу, упритесь ладонями и приподнимите ноги. Сгибая ноги в коленях, максимально близко подводите их к лицу, отрывая таз и поясницу от пола. Приблизив колени к лицу, задержите на несколько секунд, мышцы пресса во время выполнения упражнения постоянно держите в напряжении. Необходимо выполнять по пятнадцать повторов четыре раза.

Велосипед

Лежа на полу, расположите руки за головой. Поднимая правую ногу, согните ее в колени, после чего тянитесь левым локтем к колену. Вернувшись в обратное положение, проделайте упражнение с левой ногой и правой рукой. В данном упражнении, кроме прямой мышцы живота, работают еще и косые. Необходимо выполнять по двенадцать повторений на каждую сторону в четыре подхода.

Скручивания V-образные

Лежа на полу, приподнимите прямые ноги и вытяните руки. После чего начинайте одновременно поднимать свой торс и ноги. Руками старайтесь коснуться ног. Данное упражнение для живота выполняем медленно в четыре подхода по десять повторений.

Скручивания

Исходящее положение данного упражнения аналогично V-образным скручиваниям. Отличие состоит в том, что ноги находятся в полусогнутом положении.Также стараемся коснуться руками ног, не забывая при этом постоянно держать пресс в напряжении. Выполняем четыре подхода по десять раз.

Чтобы вы были обладателями рельефного живота и могли со своими знакомыми делиться секретом, как накачать нижний пресс, нужно кроме выполнения упражнений, правильно питаться. В течение часа после тренировок старайтесь кушать рыбу, мясо, яйца или творог. Запомните, что кубики на животе просто так не появятся — для этого нужно много и усердно работать. Желаем удачи в достижении своей цели!

Как грамотно и быстро накачать мышцы

Специалисты разработали целые комплексы упражнений для накачивания разных групп мышц пресса. Все упражнения можно условно разделить на группы:

1. Нужно качать верхний пресс – поднимать туловище;
2. Качать нижний – поднимать ноги;
3. Качать боковые мышцы – наклоны и скручивания.

Когда идут упражнения в комплексе, то это помогает:

• Избавиться от отвисшего живота;
• Сделать живот плоским;
• Обозначить линию талии;
• Приобрести подтянутую фигуру.

Но надо помнить, что одними упражнениями в данном комплексе не отделаешься. Необходимо избавиться от жировой ткани и минимизировать ее до нужных параметров. А для этого необходимо правильно питаться.

Общие требования к занятиям

При выполнении упражнений на нижний пресс для девушек и юношей следует учесть ряд правил:

1. Не напрягаться;
2. Не переутомляться;
3. Следить за ровным положением спины – не выгибать ее искусственно;
4. Все движения делать плавно и гармонично;
5. Правильно дышать, вдох – при напряжении мышц, выдох – при расслаблении;
6. Лучше не задерживать дыхание;
7. Следить за положением головы – на одном уровне с позвоночником;
8. Четкое соблюдение техники – залог равномерного распределения физической нагрузки и исключения болей в разных областях тела.

Пожилым людям следует проводить накачивание пресса под контролем специалиста-тренера и в случае, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Молодежи можно заниматься и в домашних условиях, соблюдая все правила и рекомендации.

При возникновении боли лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

С чего начать качаться

Начинать накачивать нижний пресс стоит с простых упражнений в небыстром ритме, повторяя каждое 4-7 раз. Такие комплексы называются – для новичков. После недели занятий можно усилить нагрузку и повторы делать до 10-20 раз. Также можно расширить и количество упражнений – для получения максимального эффекта от них. На первых этапах все упражнения должны проделываться следующим образом:

• Движения плавные и спокойные;
• Не надо делать резких движений;
• Достичь полного расслабления;
• Правильно дышать;
• Концентрироваться на выполнении;
• Чувствовать свое тело;
• Контролировать работу группы мышц;
• Регулярно и систематично повторять определенные простые упражнения;
• Стараться гармонизировать работу мозга и мышц.

Многие специалисты советуют увеличить концентрацию внимания и погружения в состояние выполнения физических действий. Не стоит думать о негативном во время занятий, все внимание должно быть сосредоточено на работе мышц нижнего пресса и организма в целом. Установка – на позитивное решение проблем с мышцами живота.

Разнообразие подходов к выполнению упражнений

Качать нижний пресс легко можно на полу – без дополнительных предметов и тренажеров. Также можно использовать дополнительный спортивный инвентарь:

• Турник;
• Палки;
• Шведская стенка;
• Гантели;
• Резина;
• Ленты;
• Мячи;
• Скакалки.

Подобрать лучшие упражнения можно при помощи тренера или самостоятельно.
Цель – укрепить мышечную ткань нижнего отдела пресса. Эти действия будут способствовать лучшему кровообращению тканей и питанию каждой клетки мышечного каркаса и около мышечных тканей.

Лучшими и самыми простыми считаются упражнения сидя, стоя на коленях, лежа на животе и спине.

Упражнения для накачивания нижнего пресса в тренажерном зале

Упражнение 5 -Подъем ног в висе

Повисните на турнике, хват – на ширине плеч; колени немного согнуты и сведены вместе (А). Напрягая пресс, медленно поднимите согнутые ноги к груди (В). Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги.

Упражнение 6 — Качание пресса на фитболе

Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.

Топ-17 самых лучших упражнений на нижний пресс

Наиболее эффективными и распространенными упражнениями на нижний отдел пресса являются:

1. Березка – поднимаем ноги и таз под углом 90 градусов и задерживаемся до 2-5 секунд.
2. Имитация плавания – ложимся на живот, приподнимаем руки и ноги и производим ими круговые вращения;
3. Подъем коленей лежа – руки за голову, ноги согнуть в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, при вдохе – прижимаем колени к груди, приподнимая таз;
4. Ножницы — поднимаем ноги под углом 45 градусов над полом и производим прямыми ногами горизонтальные и вертикальные одновременные взмахи, имитирующие работу ножниц;
5. Скручивание – тянем правый локоть к левому колену (ноги согнуты) и наоборот. Поднимаем корпус примерно на 30-45 градусов;
6. Велосипед — лежа на спине имитируем нажимание на педали при катании на велосипеде, желательно, чтобы ноги были на 45 градусов от пола;
7. Шведская стенка – с использованием турника медленно прижимаем к себе согнутые в коленях ноги – положение висим на турнике;
8. Растягиваем мышцы – вытягиваем ноги и руки одновременно, при этом напрягаем максимально пресс;
9. Одновременное напряжение – в положении лежа на спине одновременно напрягаем мышцы живота, ягодиц. Фиксируем такое состояние на 5 секунд, выдыхаем;
10. Буква V – туловище и ноги в положении сидя поднимаем так, чтобы похоже было на эту латинскую буквы, в данном положении задерживаемся на 3-5 секунд, ложимся в исходное положение;
11. Выталкивания – лежа на спине, поднимаете ноги под 90 градусов, стопы – параллельно полу, выталкивайте стопы ног вверх – чем выше, тем лучше;
12. Уголок в висячем положении – на турнике поднимаем ноги под 90 градусов и задерживаемся в таком положении 5 секунд, опускаем ноги;
13. Капитанский стул – положение сидя, с прямой спиной, максимально прижимаем ноги к груди;
14. Комбинация прямой угол, скручивание и буква V – чередуйте эти упражнения по 3-5 раз (на первых этапах), по 15-20 – после недели тренировок;
15. Швейцарский мяч – при помощи мяча, стопы и икры укладываются на мяч, руки на полу, поза – мостик, при помощи напряжения мышц живота стараемся продвинуть мяч ближе к бедрам;
16. Вакуум – максимальное втягивание в себя живота и фиксация на 3-5 секунд – можно делать стоя, сидя, лежа, на четвереньках;
17. Поднятие ног с зажатым мячом – зажмите мяч между лодыжек, поднимайте ноги под прямым углом вместе с зажатым мячом.

Делать эти упражнения для низа живота не сложно, но очень полезно. Эффект от данных действий вы заметите уже после месяца тренировок.

Как необходимое дополнение

Эффективно повлиять на жировой слой, укрепить мышцы нижней части пресса и добиться рельефности поможет система усиленных кардиотренировок. Эта программа должна проводиться:

1. Систематически;
2. С высокой скоростью;
3. С определенной нагрузкой, которая заставляет учащаться сердцебиение.

К таким упражнениям относят:

• Бег;
• Прыжки;
• Отжимания;
• Аэробику;
• Велотренажер.

Кардиоупражнения лучше делать в конце тренировки – на конечном этапе.

Массаж поможет быстрее добиться нужного эффекта

Ускорить процесс сжигания жира на животе и выведения лишней воды из подкожных складок можно при помощи массажа. Он подтянет кожу, разобьет жировые уплотнения, заставит тело худеть в определенных местах. Делать эти косметологические процедуры можно руками или пиалой, прислонив ее краями к животу. Водить пилой вдоль, поперек, круговыми движениями – с разной интенсивностью нажатия.

Также некоторые специалисты рекомендуют поставить на живот вакуумную банку и водить ею по нижней части пресса, это поможет восстановлению хорошего кровообращения в подкожном слое, что ускоряет процесс сжигания жиров. Рекомендуется подобные процедуры проводить ежедневно – по 5-10 минут.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

Если вы периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.

Обратные скручивания

Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи.)

Подъем ног из положения лежа.

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

Велосипед.

Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

Ножницы.

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.

Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода.

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс

Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака.

Подведем итог

Все упражнения на брюшную полость наращивают мышечную массу, но никак не действуют на расщепление жира. Для расщепления нужна диета и определенное количество калорий в ежедневном рационе питания, употребляемых при занятиях. Проделывая упражнения на нижний пресс, не стоит забывать о других отделах тела, укрепляя мышечную ткань соседних участков. В работу нужно вовлекать всю брюшную мускулатуру. Без этого не получится накачать нижнюю часть живота.

Проделывая упражнения на пресс, постепенно увеличивайте объемы и интенсивность занятий, количество проделанных действий, также расширяйте свою физическую нагрузку числом новых упражнений для нижней части пресса.

Для чего нужно качать нижний пресс?

Красивая талия и плоский живот – заветная цель и для девушек, и для женщин. Проработанный пресс не только дарит нам красивую фигуру и формирует силуэт, но и приносит пользу организму.

Пресс является профилактикой болезней ЖКТ, печени и даже гинекологических заболеваний – наполняя внутренние органы кислородом и усиливая циркуляцию крови. Он также дарит своей обладательнице королевскую осанку – мышцы живота помогают удерживать корпус в ровном вертикальном положении. Мышцы пресса даже способствуют более легким родам – кто бы мог подумать!

Именно в нижней части живота у девушек и у женщин активнее всего скапливаются жировые клетки, что заметно под любой обтягивающей одеждой и уж тем более в купальнике. Поэтому эту зону можно и нужно прорабатывать отдельно – с помощью упражнений.

Не думайте, что от упражнений на пресс у вас появятся рельефные кубики, как у профессиональных спортсменов. Не бойтесь также и расширения талии, так как мы не задействуем напрямую косые мышцы живота. Тренировка нижнего пресса позволит подтянуть живот и сделать его более стройным. Ярко выраженных кубиков же можно добиться с помощью особого питания, уменьшающего слой подкожного жира – очень строгой сушки.

Но и питанием пренебрегать не стоит, иначе ваш пресс затеряется под жировым слоем. Если комбинировать упражнения с употреблением здоровой пищи, вы добьетесь гарантированного результата. Как говорит большинство фитнес-экспертов – пресс, в первую очередь, делается на кухне. И обязательно соблюдайте водный баланс- свою норму воды на день.

Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Список использованной литературы:

1. Анатомия животных, Г.Э. Тарчевский
2. Физиология человека, К. П. Захаров
3. Спортивная медицина, П. В. Уткин, С. Н. Селуянов
4. Физическая культура и спорт, Е. Р. Мухаметов
5. Упражнения для пресса, А. А. Коргун
6. Здоровая спина, А. В. Клименко
7. Тренировка дома, П. Лоуренсон
8. Фитнес-тренинг для тела и души, Д. Муррэй
9. Доступные упражнения на тренажере «успех», В. А. Федотов
10. Фитнес на каждый день, Е. Ю. Коргун

7 лучших упражнений на пресс

Как накачать пресс в домашних условиях Назад к новостям

Понятие «пресс» распространено повсеместно, даже среди профессиональных тренеров, однако в анатомии такого термина попросту нет. Удивлены? Это лишь условное обозначение целой группы мышц живота: внутренней, прямой, наружной, косых и поперечных. И вот прямая мышца – это и есть те самые заветные «кубики», и на самом деле они есть у каждого, просто не у всех они рельефные. И снова многие удивятся, правда? Шесть делений пресса – это части одной мышцы, разделенные волокнами. Возможно, еще одним открытием для вас станет то, что никакого верхнего и нижнего пресса нет – повторимся, это все одна мышца.

Взглянем ближе на строение мышц живота. Внешняя косая проходит сбоку от «кубиков», внутренняя – внутри от наружной. Эти мышцы тоже хорошо качаются, и смотрятся одинаково здорово и у мужчин, и у женщин. А вот поперечная мышца спрятана глубже, и именно из-за ее сухожильного растяжения кубики внизу живота прокачиваются медленнее, чем вверху.

 

А как быстро накачать пресс живота в домашних условиях?

Мы не будем рассказывать о чудесах и небывалых техниках, и скажем прямо и честно: быстро не получится. Даже если у вас от природы небольшой жировой слой на животе, мышцы – не надувная лодка, быстро не накачаются, сколько ни старайся. Да и не в надрывных тренировках секрет – как раз таки такой подход может обернуться сильной болью, тошнотой, растяжениями и, как следствие, неприязнью к спорту. А вот правильный подход даст хоть и не самый быстрый, зато здоровый и устойчивый результат.

Итак, как же правильно качать пресс?

Первое, что вам потребуется – нет, не упражнения. Для начала нужно привести в порядок организм в целом – это полезно каждому, особенно если вы работаете в офисе и ведете в целом малоподвижный образ жизни. По порядку:

Займитесь своим питанием

Питаться полуфабрикатами или перекусами, и при этом потеть на фитнес-коврике – провальная затея. Для качественных мышц нужно качественное питание, и прежде всего – белок. Включите в рацион орехи, грудку, индейку, крольчатину, кисломолочные продукты. Питайтесь дробно, но полноценно: должен быть соблюден баланс жиров, белков и углеводов, организм должен получать все необходимое для здорового функционирования. Да и сейчас выбор здоровых продуктов и рецептов настолько огромен, что такое питание будет только в радость, ведь оно еще и вкусное.

А вот от вкусностей отказываться полностью бессмысленно – скорее всего, вы вскоре сорветесь и наброситесь на любимые лакомства. Если вам чего-то очень хочется – позвольте себе это, но только в том количестве, которое нужно, чтобы получить удовольствие, а не переесть или заменить полноценный прием пищи. И не слишком часто – все же лакомство должно оставаться лакомством, а не привычным перекусом. Не забывайте, что гормон счастья – еще одна важная часть здоровья.

Исправьте осанку

При нарушениях осанки значительная часть веса приходится на поясницу и живот, мышцы растягиваются и деформируются. Чтобы получить красивые мышцы живота, нужно поработать и со спиной – делайте упражнения для мышц спины, утренние и вечерние растяжки, следите за своей осанкой во время работы, а по возможности обзаведитесь подходящим вам матрасом, который обеспечит правильное положение тела во время отдыха.

Будьте активнее

Многие воодушевленно берутся качать пресс, но выдыхаются уже на первых подходах и быстро бросают это дело. Почему? Все просто: организм не привык к нагрузкам, ему тяжело, сердце начинает усиленно качать кровь, чтобы органы не страдали от недостатка кислорода и питания, а мышцы начинают очень активно наполняться кровью, повышая нагрузку на организм. Подготовьтесь к нагрузкам: начните с прогулок, затем перейдите на активную ходьбу, а там и на бег, если нет противопоказаний – тренированное сердце легче перенесет нагрузку, да и в целом вы приведете все мышцы в тонус, а заодно и сбросите стресс и начнете чаще бывать на свежем воздухе.

Все три пункта в порядке? Замечательно! Тогда можно смело браться за дело.

Перед началом тренировки нужно знать шесть важных правил:

• Дышите правильно. Вдох в исходном положении, выдох – при подъеме и напряжении. Так вы не запыхаетесь и мышцы будут работать правильно.
• Должен быть баланс подходов и повторений. Повторять упражнение можно до бесконечности, и это не даст никакого результата, кроме усталости. Но наша задача не в этом. Делайте оптимальное количество подходов с небольшими повторениями, например – три подхода по двадцать подъемов корпуса. Мы качаем мышцы живота, а не участвуем в соревнованиях, не нужно выбиваться из сил.
• Не расслабляйтесь. Качать расслабленный живот – все равно, что бегать сидя. Странно и бесполезно. При тренировке все время держите мышцы живота напряженными – только тогда они действительно будут работать.
• Оставьте в покое шею. Когда мышцы живота еще недостаточно крепкие, значительная часть нагрузки приходится именно на мышцы шеи. Держите подбородок ближе к груди – так вы снизите нагрузку, и не будете мучиться от болей в затылке в первые дни тренировок.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Наша задача напрячь пресс, и не просто принять положение сидя. При тренировке не отрывайте поясницу от пола – так вы точно не дойдете до точки, когда мышцы теряют напряжение. И делайте все плавно, никаких рывков.
• Чувствуйте. Делайте упражнение медленно, чтобы ощущать, как напрягаются, сокращаются и растягиваются мышцы живота. Мысленно при подъеме корпуса пытайтесь соединить точку в середине грудной клетки с пупком – это и есть основная масса ваших мышц живота.

Семь наиболее эффективных упражнений на мышцы живота

1. Подъемы ног. Если вы задавались, как накачать пресс мужчине в нижней части живота, то вот вам ответ – поднимать ноги. Новички могут выполнять упражнение, лежа на полу, профессионалы – на турнике. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и вытяните руки вдоль боков. Медленно поднимите ноги на 45-60 градусов, держа прямыми, задержитесь на пару секунд, и так же медленно опустите, но не касаясь пятками пола. И снова повторите все. Упражнение прекрасно подойдет и женщинам.
2. Велосипед. Стандартное, но эффективное упражнение. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. «Крутите педали» в воздухе: поднимите ноги, приподнимите верх корпуса, потянитесь локтем к противоположному колену, задержитесь на пару секунд, и продолжите упражнение. Чередуйте скручивания.
3. Планка. Как накачать пресс девушке или парню, попутно тренируя другие мышцы? В планке, ведь она прорабатывает мышцы рук, ног, плеч, спины, ног и ягодиц. Примите упор лежа, опираясь на пальцы ног и ладони, и следите, чтобы копчик не поднимался выше остального тела. Напрягите мышцы кора и живота, и задержитесь так долго, как только сможете. Новичкам обычно хватает и двадцати секунд, затем время можно постепенно увеличивать.
4. Вакуум. Это упражнение в топе популярных последние несколько лет, так как заставляет работать поперечную мышцу, которая спрятана глубоко, положительно влияет н работу желудка и стимулирует сжигания жировых отложений на органах. Упражнение выполняется с утра на пустой желудок. Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх, и задержитесь так на пару секунд, а затем расслабьте мышцы и плавно выдохните.
5. Скручивания. Они полезны для прямой мышцы живота, особенно если делать упражнение с отягощением. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях, а руки сложите за головой. Подбородок должен быть опущен к груди. Медленно начните поднимать корпус за счет мышц живота с небольшой амплитудой, задержитесь на пару секунд, а затем медленно опуститесь обратно.
6. Обратные скручивания. Почти то же самое, что и обычные скручивания, но наоборот, поэтому затрагиваются косые мышцы и нижняя часть прямой, а также работают квадрицепсы и спина. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Оторвите бедра от пола и подведите ноги груди, задержитесь на пару секунд и медленно опустите. Наибольший эффект будет, если не касаться пятками пола.
7. Ножницы. Тяжелое, но очень эффективное упражнение на нижний блок мышц. Лягте на спину, прижмите ноги и поясницу к полу, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги вверх на 10-20 сантиметров от пола и делайте махи на манер ножниц, а затем плавно опустите в исходное положение.

Услуги по ремонту спортивного оборудования от Kirasport

Конечно, тренировать только пресс не стоит – лучше заняться проработкой всех групп мышц, чтобы они развивались гармонично. Для этого подойдут домашние тренажеры – они позволяют заниматься в удобное время и чередовать тренировки. Мы можем помочь вам с выбором и покупкой тренажеров и запчастей для тренажеров, а также осуществляем их сервисное обслуживание.

Нижняя пресс-служба Белого дома Фото и фотографии премиум-класса в высоком разрешении

• Изображения

• Креатив

• Редакция

• Видео

• Креативный

• Редакционный

• Креативный
• ОТ РЕДАКЦИИ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее совпадение

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙНАРОД СОСТАВЭТНИЧЕСКИЙ СТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

Просмотреть 17

нижняя пресс-служба белый дом доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений. Президент Дональд Дж. Трамп смотрит телевизор в нижнем отделе прессы после выступления о более низких ценах на отпускаемые по рецепту лекарства для всех американцев… Президент Дональд Дж. Трамп смотрит телевизор в нижнем офисе прессы после выступления о более низких ценах на отпускаемые по рецепту лекарства все американцы … Президент Дональд Дж. Трамп виден в нижнем офисе для прессы после окончания выступления в брифинге Джеймса С. Брэди для прессы в Белом доме в … В первый рабочий день новой администрации Джорджа Буша. начинается, помощник пресс-секретаря Гордон Джондро отчитывается и использует картотеку… Копии первых страниц газет висят на стене Нижнего пресс-офиса в западном крыле Белого дома 2 мая 2011 года в Вашингтоне, округ Колумбия.. ..Посол в Новой Зеландии Уильям П. Маккормик беседует с вице-президентом США Диком Чейни, а пресс-секретарь Тони Сноу наблюдает за происходящим в Овальном кабинете… На фотографии, сделанной 21 января 2017 г., видны пустые офисы в нижнем отделе прессы Западного крыла Белый дом в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день. .. На фото, сделанном 21 января 2017 г., показан пустой офис в нижнем отделе прессы западного крыла Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день… января. На фотографии, сделанной 21 февраля 2017 года, виден пустой офис в нижнем отделе прессы западного крыла Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день… Президент Линдон Джонсон встречается с прессой на пресс-конференции в Овальном кабинете. Корреспондент Хелен Томас из United Press International находится в … Старший советник Карл Роув наблюдает, как президент США Джордж Буш проводит пресс-конференцию в здании исполнительного офиса Эйзенхауэра рядом с Белым … Танк, сыгравший заметную роль в Йоханнесбурге. восстание, когда беспорядки профсоюзов вспыхнули в восстании Рэнда, в котором белые рабочие, напуганные … Пресс-секретарь Белого дома Ари Флейшер информирует репортеров в нижнем отделе СМИ Белого дома после 48-часового крайнего срока, который США …. Бывший белый Советник палаты представителей Карен Хьюз информирует журналистов 17 марта 2003 года в нижнем пресс-центре Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия. Хьюз дал … Президент Барак Обама беседует с бывшим президентом Биллом Клинтоном в нижнем пресс-центре, прежде чем обратиться к СМИ в пресс-центре Джеймса С. Брэди … Президент Дональд Дж. Трамп подмигивает и разговаривает с другими в нижнем пресс-центре. заканчивая речь во время брифинга в Джеймсе… Копии первых полос газет висят на стене Нижнего пресс-офиса в западном крыле Белого дома 2 мая 2011 года в Вашингтоне, округ Колумбия…. из 1

Home Health QRP Обзор и объявления

Уже доступно! Наш новый Каталог данных провайдеров упрощает поиск и загрузку общедоступных данных. Мы также улучшили сайты сравнения Medicare .

Об этой странице

На этой странице представлены последние новости и обновления, относящиеся к Программе отчетов о качестве медицинского обслуживания на дому. На этой странице вы найдете объявления о публикации руководств по ресурсам и информационных бюллетеней, доступности документов вопросов и ответов, а также информацию о Home Health Compare, среди других уведомлений. Вопросы о показателях качества медицинского обслуживания на дому, в том числе звездных рейтингах качества ухода за пациентами, можно направлять по адресу  [email protected]. Если у вас возникнут другие вопросы, посетите веб-страницу службы поддержки Home Health Quality Reporting Program, чтобы указать правильный контактный адрес электронной почты и/или номер телефона.

Руководство по программе и информацию о нашем реагировании на COVID-19 можно найти здесь:  Обновления COVID-19.

Обновления

24 мая 2023 г.

Отчет технической экспертной группы Home Health & Hospice Health Equity

CMS выпустила отчет Home Health & Hospice Health Отчет технической экспертной группы (TEP) по акциям. В этом отчете содержится краткая информация о вкладе ТЕР в варианты измерения справедливости в отношении здоровья в учреждениях здравоохранения на дому и в хосписах. Конкретные темы включают: справедливость в отношении здоровья в хосписах и на дому, социальные детерминанты здоровья, неравенство в доступе к медицинской помощи и ее качестве, а также измерение и мониторинг справедливости в отношении здоровья.

Отчет TEP Home Health & Hospice Health Equity доступен в разделе «Ссылки по теме» веб-страницы Home Health QRP Health Equity.

26 апреля 2023 г.

Ежеквартальное обновление Care Compare — апрель 2023 г.

Ежеквартальное обновление программы Home Health Quality Reporting Program за апрель 2023 г. теперь доступно на Care Compare. Для этого обновления набор информации о результатах и ​​оценке домашнего здоровья (HH) (OASIS) будет основан на стандартном количестве кварталов.

Для получения дополнительной информации о влиянии чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, связанной с COVID-19, на публичную отчетность, см. Советы HH QRP по публичной отчетности о COVID-19 в разделе загрузок на веб-странице HH Quality Reporting Training, а также Индекс заработной платы и выплат в хосписах за 2022 финансовый год. Обновите окончательное правило (HH Rider).

18 апреля 2023 г. https://qtso. cms.gov/providers/ home-health-agency-hha-providers/справочники .

11 апреля 2023 г.  

СЕЙЧАС ДОСТУПНО В iQIES — предварительные отчеты и предварительные отчеты о звездном рейтинге за июль 2023 г. Обновление  

Для этого обновления, Home Health (HH) Outcome and Assessment Information Набор (OASIS) будет исходя из стандартного количества четвертей.

Из-за исключений для отчетности по COVID-19 меры, основанные на претензиях, были рассчитаны без учета данных за 1 и 2 кварталы 2020 года из расчетов мер. Для получения дополнительной информации см. HH QRP COVID-19Советы по публичной отчетности в разделе загрузок на веб-странице HH Quality Reporting Training и на веб-странице Крайние сроки подачи данных о здоровье на дому .

21 марта 2023 г.

ДОСТУПЕН НОВЫЙ РЕСУРС : BIMS, PHQ-2–9 и карточки-подсказки для опроса о боли страница.

20 марта 2023 г.

ДОСТУПНЫ ОБНОВЛЕННЫЕ РЕСУРСЫ : Видеоруководство: GG0170C. От лежания до сидения на краю кровати

Доступ к этому ресурсу можно получить на странице обучения программы Home Health Quality Reporting Program (QRP).

06 февраля 2023 г.

Обновление программы составления отчетов о качестве на дому Руководство пользователя по расчетам показателей и отчетности, версия 2.0 Обновить в октябре 2020 года. Эти изменения включают добавление и удаление мер, а также исправления или разъяснения по мере необходимости. Пожалуйста, посетите страницу Home Health Quality Measures и ознакомьтесь с обновленным Руководством и кратким списком изменений в Таблице изменений Руководства по QM версии 2 в разделе «Загрузки» на веб-странице.

24 января 2023 г.

Ежеквартальное обновление Care Compare — январь 2023 г.

Ежеквартальное обновление программы Home Health Quality Reporting Program за январь 2023 г. теперь доступно на Care Compare. Для этого обновления набор информации о результатах и ​​оценке домашнего здоровья (HH) (OASIS) будет основан на стандартном количестве кварталов.

Для получения дополнительной информации о влиянии чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения COVID-19 на публичную отчетность см. HH QRP COVID-19Советы по публичной отчетности в разделе загрузок на веб-странице обучения отчетности по качеству HH и Окончательное правило индекса заработной платы хосписов и итоговых правил оплаты за 2022 финансовый год (HH Rider).

17 января 2023 г. https://qtso.cms.gov/providers/ home-health-agency-hha-providers/справочники .

11 января 2023 г.

ДОСТУПЕН НОВЫЙ РЕСУРС : третье издание Home Health QRP COVID-19 Public Reporting Tip Sheet

Доступ к этим ресурсам можно получить на странице обучения Home Health Reporting Program (QRP).

11 января 2023 г.  

СЕЙЧАС ДОСТУПНО В iQIES — предварительные отчеты и предварительные отчеты о звездном рейтинге за апрель 2023 г. Обновление  

Информационный набор (OASIS) будет исходя из стандартного количества четвертей. Из-за COVID-19отчетных исключений, меры, основанные на претензиях, были рассчитаны без учета данных за 1 и 2 кварталы 2020 года из расчетов мер. Для получения дополнительной информации см. Советы по публичной отчетности HH QRP COVID-19 в разделе загрузок веб-страницы HH Quality Reporting Training и веб-страницу Крайние сроки подачи данных о здоровье на дому .

14 декабря 2022 г.

ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО — ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ Руководство OASIS-E

Окончательное руководство OASIS-E, вступившее в силу 1 января 2023 г., доступно в разделе «Загрузки» в Руководствах пользователя OASIS. страница. Также доступен журнал изменений с момента последней публикации.

Обратите внимание, что дата вступления OASIS-E в силу — 1 января 2023 года. Версия OASIS, которую необходимо собрать, будет основана на M0090 — Дата завершения оценки. Дата M0090 — это последняя дата, когда информация, используемая для завершения комплексной оценки и определения кодирования OASIS, была собрана оценивающим врачом и была завершена документация конкретных ответов.

 CMS хочет прояснить, что с этим переходом на OASIS-E нет необходимости в использовании искусственного M0090 дат. Все оценки с M0090 — Дата завершения оценки 31 декабря 2022 г. или ранее, включая последние 5 дней 2022 г., должны быть выполнены с помощью OASIS-D1. Это справедливо даже в том случае, если первый день нового периода сертификации приходится на 1 января 2023 г. или после этой даты.

 Все экзамены с M0090 — Дата завершения экзамена 1 января 2023 г. или позже должны быть выполнены с помощью OASIS-E. Это верно, даже если оценка была начата в 2022 году.

31 октября 2022 г.

Публикация 2023 календарного года Home Health Предполагаемая платежная система Окончательное правило

Окончательное правило 2023 календарного года Home Health предполагаемой платежной системы было опубликовано 31 октября 2022 г. Ниже приведены правила Home Health. Отчет о качестве Предложения по программе были доработаны: CMS доработала предложение о прекращении приостановки сбора данных набора информации об исходах и оценке (OASIS) о пациентах, не участвующих в программе Medicare/не входящих в программу Medicaid, в соответствии с разделом 704 Закона о лекарствах, отпускаемых по рецепту, улучшении и модернизации программы Medicare. от 2003 г., а также обязать HHA сообщать данные OASIS по всем плательщикам для целей QRP HH, начиная с 1 января 2025 г. CMS также завершила обновление нормативного текста, чтобы объединить законодательные ссылки на представление данных и кодифицировать в правилах QRP HH. измерять коэффициенты удаления, ранее согласованные посредством нормотворчества.

Окончательное правило HH PPS доступно по адресу https://public-inspection.federalregister.gov/2022-23722.pdf.

25 октября 2022 г.

Доступные материалы после события: Программа обучения Home Health Oasis-E Руководство

Посновные материалы теперь доступны для программы обучения Home Health Oasis-E. Эти материалы включают записанные сессии семинара, PDF-версии презентаций семинара и документ с вопросами и ответами после мероприятия.

Для получения дополнительной информации посетите страницу обучения HH Quality Reporting Program (QRP).

18 октября 2022 г.  https://qtso.cms.gov/providers/ home-health-agency-hha-providers/справочные руководства.

14 октября 2022 г.

Программа отчетности о качестве домашнего здравоохранения: уведомления о несоблюдении

CMS направляет уведомления агентствам по оказанию медицинской помощи на дому, которые, как было установлено, не соответствуют требованиям Программы отчетности о качестве медицинского обслуживания на дому (HHQRP) на 2021 календарный год (CY), что повлияет на их ежегодный платеж за 2023 календарный год (CY) Обновление (ВСУ). Уведомления о несоблюдении будут распространяться административными подрядчиками Medicare (MAC) и помещаться в папки «Мои отчеты» агентств домашнего здравоохранения (HHA) в iQIES 14 октября 2022 г. HHA, получившие письмо о несоблюдении, могут подать запрос. для повторного рассмотрения в CMS по электронной почте не позднее 23:59 16 ноября 2022 г.  Если вы получили уведомление о несоблюдении и хотели бы запросить пересмотр, см. инструкции в вашем уведомлении и в разделе Пересмотр и исключение в отношении отчетности о качестве домашнего здоровья. & Веб-страница расширения.

Обратите внимание: Любое повторное рассмотрение, содержащее защищенную медицинскую информацию (PHI), не будет обработано. Вся ЗМИ должна быть удалена, чтобы можно было рассмотреть повторное рассмотрение.

12 августа 2022 г.

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА:  Учебная программа OASIS-E по оказанию медицинской помощи на дому (HH)

Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) предлагают виртуальную учебную программу, которая предоставляет инструкции по набор информации о результатах и ​​оценке (OASIS)-E.

Чтобы получить дополнительную информацию и зарегистрироваться для участия в мероприятии, посетите учебную страницу программы Home Health Reporting Program (QRP).

9 августа, 2022

ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО — Пересмотренное руководство по службам помощи на дому

Пересмотренная версия исчерпывающего одностраничного руководства по службам помощи на дому теперь доступна в разделе загрузок службы поддержки программы Home Health Reporting Program веб-страница, https://www. cms.gov/Medicare/Quality-Initiatives-Patient-Assessment-Instruments/HomeHealthQualityInits/Help-Desk.

В этом документе содержится руководство для медицинских работников на дому по вопросам, связанным с различными темами. Эта обновленная версия включает обновленные описания области применения и контактную информацию различных справочных служб Home Health.

20 июля 2022 г.

Ежеквартальное обновление Care Compare — июль 2022 г.

Ежеквартальное обновление программы Home Health Quality Reporting Program за июль 2022 г. теперь доступно на Care Compare. Это обновление возобновляет отчетность обо всех мерах, основанных на заявлениях, для программы отчетности о качестве домашнего здоровья (QRP). Из-за исключений для отчетности о COVID-19 меры, основанные на претензиях, были рассчитаны без учета данных за 1 и 2 кварталы 2020 года из расчетов мер.

Для получения дополнительной информации см. Советы по публичной отчетности HH QRP COVID-19 в разделе загрузок на веб-странице HH Quality Reporting Training и на веб-странице Крайние сроки подачи данных о здоровье на дому.

19 июля 2022 г.

СЕЙЧАС ДОСТУПНО – Ежеквартальные вопросы и ответы OASIS

Июль 2022 г. tso.cms.gov/providers/home -health-agency-hha-providers/справочные руководства.

15 июля 2022 г.

Объявление о наборе – Техническая экспертная группа (TEP) для домашнего здравоохранения QRP и хоспис QRP Health Equity Quality Measure Development

, и Заинтересованные стороны в области справедливости в отношении здоровья, например поставщики медицинских услуг, защитники прав пациентов, специалисты по улучшению качества и эксперты в области справедливости в отношении здоровья, должны принять участие в Группе технических экспертов (TEP) для внесения вклада в предлагаемую комплексную структурную меру справедливости в отношении здоровья как для хосписов, так и для медицинских учреждений на дому.

Материалы конкурса TEP, включая проект Устава TEP и форму для выдвижения кандидатов, доступны на веб-странице текущих возможностей TEP.

Если у вас есть общие вопросы о TEP и вы хотите связаться с Abt Associates, отправьте электронное письмо [email protected].

Работа по разработке мер осуществляется в соответствии с номером контракта CMS 5FCMC18D0014 и номером заказа-задания 75FCMC19F0001.

13 июля 2022 г.  

ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО В iQIES — предварительные отчеты и предварительные отчеты о звездном рейтинге за октябрь 2022 г.  

Для этого обновления набор информации о результатах и ​​оценке здоровья на дому (HH) (OASIS) будет основываться на стандартном количестве кварталов. Из-за исключений, связанных с отчетностью о COVID-19, были рассчитаны меры, основанные на претензиях, за исключением данных за 1 и 2 кварталы 2020 года из расчетов мер. Показатели качества HH QRP, основанные на заявлениях, не будут обновляться для обновления общедоступной отчетности в октябре 2022 года. Меры HH QRP, основанные на претензиях, в следующий раз будут обновлены для обновленной общедоступной отчетности Care Compare и Каталога данных поставщиков услуг в октябре 2023 года. Для получения дополнительной информации см. QRP-справку по домашнему здравоохранению COVID-19.Лист советов по публичной отчетности в разделе загрузок на веб-странице тренинга по отчетности о качестве домашнего здравоохранения ниже.

Для получения дополнительной информации см. Советы по публичной отчетности HH QRP COVID-19 в разделе загрузок на веб-странице HH Quality Reporting Training и на веб-странице Крайние сроки подачи данных о здоровье на дому.

21 июня 2022 г.

Календарный год (КГ) 2023 г. Home Health Обновление расценок перспективной платежной системы; Требования программы отчетности о качестве домашнего здравоохранения; Требования расширенной модели закупок на основе стоимости на дому; и услуги инфузионной терапии на дому

17 июня 2022 г. Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) опубликовали предлагаемое правило, предоставляющее информацию и обновления для Программы отчетности о качестве медицинского обслуживания на дому на 2023 год (HH QRP).

CMS предлагает прекратить приостановку сбора данных OASIS о пациентах Агентства медицинского обслуживания на дому (HHA), не участвующих в программе Medicare/ не входящих в программу Medicaid, и потребовать от HHA предоставлять данные OASIS всех плательщиков для целей HH QRP, начиная с CY 2025 год программы.

CMS также хочет получить отзывы заинтересованных сторон о нашей работе по разработке показателей справедливости в отношении здоровья для HH QRP.

Правило отображается на стойке общественной инспекции Федерального реестра и будет доступно в разделе «Особые документы» по адресу:  https://www.federalregister.gov/public-inspection.

23 мая 2022 г.

СЕЙЧАС ДОСТУПНО. Обновленный информационный набор для оценки результатов Центров Medicare и Medicaid (CMS) (OASIS) Статические вопросы и ответы, действующие с 22 мая, доступны в разделе вопросов и ответов OASIS-E на веб-странице CMSQTS, https://qtso.cms.gov/providers/home-health-agency-hha-providers/reference-manuals

16 мая 2022 г.

ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН – проект руководства OASIS-E, обновленный проект инструмента OASIS-E и обновленные вопросы и ответы CMS OASIS АСИС- E) версия набора данных OASIS, действующая с 1 января 2023 года, доступна в разделе Downloads на странице OASIS User Manuals.

Обновленный проект OASIS-E All Items Instrument теперь доступен в Загружает раздел на веб-странице наборов данных OASIS. Также доступен журнал изменений с момента последней публикации.

20 апреля 2022 г.

СЕЙЧАС ДОСТУПНЫ – Обновленные ежеквартальные вопросы и ответы OASIS

Вопросы и ответы OASIS за апрель 2022 г. доступны в разделе Ежеквартальные вопросы и ответы OASIS на веб-странице QTSO CMS, https://q tso.cms.gov/providers/home -health-agency-hha-providers/справочные руководства.

6 апреля 2022 г.

CMS будет переходить на новый источник данных для демографических данных поставщика для агентств по оказанию медицинской помощи на дому и других типов поставщиков после неотложной помощи (PAC) (учреждения квалифицированного сестринского ухода / учреждения сестринского ухода (SNF/ NF), стационарные реабилитационные учреждения (IRF) и больницы длительного ухода (LTCH)). Исторически сложилось так, что демографические данные провайдеров хранились в автоматизированной среде обработки опросов или программном обеспечении ASPEN; тем не менее, CMS будет переходить на использование демографической информации из Системы регистрации, цепочки и владения поставщиками (PECOS). Пока этот переход находится в стадии реализации, окончательная дата, когда все демографические данные будут получены от PECOS, не определена. Во время этого перехода все поставщики PAC будут нести ответственность за обновление и доступность своих последних демографических данных в  как  ASPEN (SNF/NF, IRF, LTCH и хосписы), так и системы iQIES (HHA) и PECOS. Справочный документ, в котором описаны шаги, которые должен выполнить каждый поставщик PAC, доступен в разделе «Загрузки» на странице «Как обновить демографические данные о здоровье на дому». Если у вас есть вопросы относительно этого обновленного процесса, обратитесь в службу поддержки iQIES по электронной почте [email protected] или по телефону (800) 339-9313.

01 марта 2022 г.

Доступно обновленное краткое справочное руководство

Обновленное краткое справочное руководство теперь доступно в разделе «Загрузки» на веб-странице «Требования к отчетности о качестве домашнего медицинского обслуживания». Краткое справочное руководство содержит общую информацию о Программе отчетности о качестве медицинского обслуживания на дому, включая часто задаваемые вопросы и полезные ссылки.

26 января 2022 г.

ДОСТУПЕН НОВЫЙ РЕСУРС : второе издание Home Health QRP Public Reporting Tip Sheet

Доступ к этим ресурсам можно получить на странице обучения Home Health Quality Reporting Program (QRP).

18 января 2022 г.

СЕЙЧАС ДОСТУПНО – Ежеквартальные вопросы и ответы OASIS

Январь 2022 г. Набор вопросов и ответов по результатам и оценке (OASIS) доступен в разделе Ежеквартальные вопросы и ответы OASIS на веб-сайте CMS QTSO страница, https://qtso. cms.gov/providers/home-health-agency-hha-providers/reference-manuals.

6 декабря 2021 г.

Расширение использования инструмента OASIS-D

23 ноября 2021 г. Управление управления и бюджета (OMB) одобрило продление срока использования инструмента OASIS-D. Новая дата истечения срока действия — 30 ноября 2024 г. Провайдеры, собирающие набор информации о результатах и ​​оценке (OASIS) на бумаге, могут использовать любой текущий запас до использования инструментов с обновленной датой истечения срока действия. Версии набора данных OASIS-D с обновленным уведомлением об истечении срока действия OMB можно найти на веб-странице CMS Home Health Reporting Program Набор данных OASIS, которая находится на странице  Загрузки  , раздел веб-страницы наборов данных OASIS: https://www.cms.gov/Medicare/Quality-Initiatives-Patient-Assessment-Instruments/HomeHealthQualityInits/OASIS-Data-Sets

10 ноября 2021 г.

ДОСТУПНЫ НОВЫЕ РЕСУРСЫ : Вспомогательные материалы — GG0130A. Еда, GG0130B. Гигиена полости рта, GG0130C. Туалетная гигиена, GG0130E. Принимать душ/купаться самостоятельно, GG0130F. Повязка для верхней части тела, GG0130G. Повязка на нижнюю часть тела и GG0130H. Надевание/снятие обуви.

Доступ к этим ресурсам можно получить на странице обучения в рамках программы Home Health Quality Reporting Program (QRP).

10 ноября 2021 г.

ДОСТУПНЫ НОВЫЕ РЕСУРСЫ : Карманные справочники по быстрой оценке / Badge Buddies для кодирования

Доступ к этим ресурсам можно получить на странице обучения Home Health Quality Reporting Program (QRP).

2 ноября 2021 г.

Программы Medicare и Medicaid; CY 2022 Обновление расценок перспективной платежной системы Home Health; Требования к модели закупок на основе стоимости на дому и предлагаемое расширение модели; Требования к отчетности о качестве домашнего здравоохранения; Требования к услугам домашней инфузионной терапии; Требования к обзору и правоприменению для хосписных программ; Требования к регистрации поставщика услуг Medicare; Требования программы отчетности по качеству стационарного реабилитационного учреждения; Требования программы отчетности по качеству больниц долгосрочного ухода CMS 1747-F

2 ноября 2021 г. Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) издали окончательное правило (CMS-1747-F). Окончательное правило включало обновления и окончательные предложения для Программы отчетности о качестве домашнего здравоохранения (HH QRP).

Правило было выставлено на стойке общественной инспекции Федерального реестра и будет доступно в разделе «Особые документы» на https://www.federalregister.gov/public-inspection.

26 октября 2021 г.

НОВИНКА  ОБНОВЛЕНО  ДОСТУПНО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ : раздел GG, серия из 3 курсов обучения

Новое обновленное обучение доступно для раздела GG, серия из 3 курсов обучения . Подробную информацию можно найти в учебной и образовательной библиотеке Home Health QRP.

19 октября 2021 г. bpage, https://qtso. cms.gov/providers/home-health-agency-hha-providers/reference-manuals.

31 августа 2021 г.

Обновление веб-сайта QRP Home Health

CMS обновила веб-страницу «Сроки подачи данных», предоставив обновленное расписание отчетов QAO и обновлений Care Compare в 2022 CY.

Что значит иметь хорошее здоровье? – Russian Dallas – Русский Даллас

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи).  

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Сколько воды нужно пить в день и бывает ли она вредной

Напитки//Вода без газа 1

Вода питьевая негазированная, 1,5 л

Настоящая родниковая вода. Она самотёком выходит из земли и проходит только самые необходимые степени очистки: грубую и тонкую фильтрацию, обработку ультрафиолетом. Поэтому её природный минеральный состав сохраняется в полной мере.

1, 5 л

Детское питание, гигиена и развитие//Детские соки, вода и напитки 2

Вода детская питьевая, 330 мл

Природная минеральная вода без газа для детей. Её можно давать с рождения и не нужно кипятить перед употреблением. Продукт содержит необходимые растущему организму макро- и микроэлементы. Компактная бутылочка позволяет брать её с собой, а благодаря удобной крышечке пить будет удобно даже малышам.

330 мл

Хиты//Напитки 3

Вода минеральная «Псыж» 1 л

Природная минеральная вода из источника под Черкесском, добытая с глубины 250 м. Имеет приятный солоноватый вкус и мягкую газацию. Но главное — это богатый состав воды, который и определил её лечебно-столовое назначение.

1 л

Напитки//Вода без газа 4

Вода питьевая природная «Легенда Байкала», 750 мл

Природная вода с натуральной минерализацией. Добывается с глубины 400 м из особых слоёв озера Байкал в 1,5 км от берега. Эти слои озера не подвержены влиянию внешних загрязнителей. Вода проходит трёхступенчатую фильтрацию и двухфазную стерилизацию. Тара — из стекла.

750 мл

Напитки//Вода без газа 5

Вода питьевая низкой минерализации, 5 л

Эта природная вода отлично подходит для бытовых нужд, питья и готовки. Низкая минерализация достигается благодаря фильтру умягчения, а обеззараживание происходит за счёт использования ультрафиолета. Такая вода не оставляет накипи. А большой объём бутылки обеспечит запас для всей семьи на несколько дней.

5 л

Хиты//Напитки 6

Вода минеральная «Ессентуки №4», 450 мл

Легендарная вода из ессентукских источников. Имеет приятную газацию и мягкий солоноватый вкус. Но главное в ней — сбалансированный состав, сформированный самой природой. Дождевая и талая воды, просачиваясь через горные породы, обогащаются полезными минералами и газами. Природный напор в скважинах настолько силён, что вода «Ессентуки» выходит на поверхность самостоятельно с глубины более чем 200−1000 м.

450 мл

Поддержание водного баланса | Health Information

Помогла ли вам наша информация о гидратации?

Мы будем рады услышать ваше мнение. Наш короткий опрос занимает всего несколько минут и помогает нам продолжать улучшать нашу медицинскую информацию.

Пройти опрос

• Британский фонд питания
  www.nutrition.org.uk
• Британская ассоциация диетологов
  www.bda.uk.com

• Жидкости (вода и напитки). Британская ассоциация диетологов. www.bda.uk.com, опубликовано в марте 2017 г.
• Питание человека: вода. Британская энциклопедия. www.britannica.com, опубликовано в феврале 2020 г.
• Руководство по здоровому увлажнению для взрослых и подростков. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk, последняя проверка: август 2018 г.
• Здоровье кожи: информационный бюллетень о пищевых продуктах. Британская ассоциация диетологов. www.bda.uk.com, опубликовано в апреле 2016 г.
• Электролиты и баланс жидкости. Оксфордский справочник по питанию и диетологии. 2-е изд. Оксфордская медицина онлайн. oxfordmedicine.com, опубликовано в сети в декабре 2015 г.
• Клиническая химия. Оксфордский справочник по клинической медицине. 10-е изд. Оксфордская медицина онлайн. oxfordmedicine.com, опубликовано в Интернете в сентябре 2017 г.
• Руководство по передовой практике. Еда и питание в домах престарелых. Правительство Уэльса. 2019. gov.wales
• Запор. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk, последняя редакция — июнь 2019 г.
• Профилактика избыточного веса. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE), 2015 г. www.nice.org.uk
• Потребление сладких напитков и заболеваемость диабетом 2 типа среди взрослых европейцев: результаты исследования EPIC-InterAct. Диабетология 56, 1520–30 (2013). doi.org/10.1007/s00125-013-2899-8
• Сахара и кариес. Всемирная организация здравоохранения. www.who.int, опубликовано в ноябре 2017 г.
• Диета и мои зубы. Фонд здоровья полости рта. www.dentalhealth.org, по состоянию на март 2020 г.
• Хашем К.М., Хе Ф.Дж., Дженнер К.Х. и др. Поперечное исследование количества свободных сахаров и калорий в газированных подслащенных напитках с сахаром, продаваемых в Великобритании. БМЖ Опен 2016; 6 дои: 10.1136/bmjopen-2015-010874
• Оценка риска кофеина. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, 2015 г. www.efsa.europa.eu
• Анализ питательных веществ фруктов и овощей. Департамент здравоохранения. 2013 www.gov.uk
• Обезвоживание. Медскейп. emedicine.medscape.com, последнее обновление: декабрь 2018 г.
• Обезвоживание. Лабораторные тесты онлайн. labtestsonline.org, последняя проверка: июнь 2016 г.
• Гастроэнтерит – лечение взрослых. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk, последняя редакция: март 2019 г.
• Заместительная терапия электролитами. Британский национальный формуляр. bnf.nice.org.uk, последнее обновление: март 2020 г.
• Гипонатриемия – осложнения. Резюме клинических знаний NICE. cks.nice.org.uk, последняя редакция: март 2015 г.
• Здоровое питание для детей: Информационный бюллетень о пищевых продуктах. Британская ассоциация диетологов. www.bda.uk.com, опубликовано в ноябре 2017 г.
• Молочные продукты и альтернативы. Британский фонд питания. www.nutrition.org.uk, последняя проверка: ноябрь 2019 г.
• Личное сообщение, Ниамх Хеннесси, ведущий диетолог больницы Бупа Кромвель, апрель 2020 г.

Отзыв от Сары Смит, внештатного редактора по вопросам здравоохранения, и Мишель Харрисон, ведущего редактора группы Bupa Health Content, январь 2021 г.
Эксперт-рецензент, Ниам Хеннесси, ведущий диетолог, больница Кромвель
Следующая проверка должна быть проведена в январе 2024 г.

Правовая оговорка

Эта информация была опубликована командой Bupa Health Content Team и основана на авторитетных источниках медицинских данных. Он был проверен соответствующими медицинскими или клиническими специалистами и признан точным на дату проверки. Фотографии предназначены только для иллюстративных целей и не отражают все проявления состояния.

Любая информация о лечении или процедуре носит общий характер и не обязательно описывает это лечение или процедуру, предоставляемые Bupa или ее ассоциированными поставщиками.

Информация, содержащаяся на этой странице и на любых сторонних веб-сайтах, упомянутых на этой странице, не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, а также не предназначена для медицинской диагностики или лечения. Сторонние веб-сайты не принадлежат и не контролируются Bupa, и любой человек может иметь доступ к ним и размещать на них сообщения. Bupa не несет ответственности за содержание или доступность этих сторонних веб-сайтов. Мы не принимаем рекламу на этой странице.

12 причин пить больше воды

Знаете ли вы, что употребление двух стаканов газировки по 12 унций каждый день в течение месяца означает, что вы потребляете 8000 калорий и 5 фунтов сахара? Хотя время от времени можно пить, высококалорийные напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, могут вызвать множество негативных последствий для вашего тела и кошелька .

Замена газировки на воду — один из самых быстрых и простых способов избежать обезвоживания и улучшить общее состояние здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — и не говоря уже о том, что это бесплатно! Все еще не убеждены? Ознакомьтесь с этими 12 другими причинами, чтобы пить больше воды:

1.

Похудеть

Хотя универсального решения для похудения не существует, основная формула похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите. В качестве вспомогательного средства для похудения вода поможет вам быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы будете меньше есть и сбрасывать лишние килограммы.

2. Сжигайте больше калорий

Употребление большего количества воды может помочь вам сжечь больше калорий, регулируя ваш метаболизм, то есть способность вашего организма преобразовывать пищу в энергию. Выпивая 17 унций воды в день, ваш метаболизм может ускориться на целых 30 процентов.

3. Упражнения с легкостью

Откажитесь от энергетических напитков — питьевая вода во время тренировки — лучшее топливо для мышц. Физическая активность высокой интенсивности может привести к потере воды через пот и усталости мышц. Чтобы зарядиться энергией, пейте воду, чтобы уменьшить судороги и растяжения связок, и подтолкните себя к последнему набору подтягиваний.

4. Иметь более чистую кожу

Исследования показывают, что люди, которые пьют больше воды, как правило, имеют более чистую и молодую кожу. Вода увлажняет кожу и уменьшает пятна, вызванные токсинами, что приводит к здоровому сиянию, которого не может добиться даже самый лучший увлажняющий крем.

5. Вымывание токсинов

Возможно, вы пробовали последний очищающий сок для детоксикации организма, но как насчет освежающего стакана воды? Вода помогает выводить из организма шлаки и токсины, способствуя здоровому пищеварению и доставляя питательные вещества туда, где они необходимы.

6. Профилактика головных болей

Каждый человек время от времени страдает головной болью, и часто она вызвана обезвоживанием. Вместо того, чтобы в следующий раз тянуться за лекарством, когда у вас болит голова, попробуйте выпить стакан холодной воды, чтобы предотвратить или облегчить симптомы головной боли.

7. Меньше боли в суставах

Вода работает как смазка для ваших суставов, помогая уменьшить боль в суставах и защитить их от ежедневного износа. Фактически, употребление большего количества воды может помочь устранить другие боли в теле, поддерживая вашу лимфатическую систему, сеть узлов, трубок, сосудов и жидкости, которые перемещают отходы из ваших тканей.

8. Спасите свои почки

Ваши почки выполняют жизненно важную работу по фильтрации и возврату в кровоток около 200 литров жидкости каждый день, поэтому важно заботиться о них. Употребление большего количества воды может помочь значительно снизить риск хронических проблем с почками; это может даже помочь предотвратить образование камней в почках, смывая накопление.

9. Защитите свой спинной мозг

Травматическое повреждение спинного мозга может вызвать неврологические нарушения, вызывающие пожизненные осложнения. Чтобы защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют пить достаточное количество воды.

10. Повысьте свою производительность

Ваш мозг и нервная система посылают электрические сигналы для правильной работы.

affirmative — Викисловарь

• 1 Английский
  • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Семантические свойства
    • 1.3.1 Значение
    • 1.3.2 Синонимы
    • 1.3.3 Антонимы
    • 1.3.4 Гиперонимы
    • 1.3.5 Гипонимы
  • 1.4 Родственные слова
  • 1.5 Этимология
  • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 1.7 Библиография
• 2 Интерлингва
  • 2.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 2.2 Произношение
  • 2.3 Семантические свойства
    • 2.3.1 Значение
    • 2.3.2 Синонимы
    • 2.3.3 Антонимы
    • 2.3.4 Гиперонимы
    • 2.3.5 Гипонимы
  • 2.4 Родственные слова
  • 2.5 Этимология
  • 2.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 2.7 Библиография

Морфологические и синтаксические свойства[править]

affirmative

Прилагательное.

Корень: —.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. положительный, утвердительный ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Из ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Библиография[править]

Морфологические и синтаксические свойства[править]

affirmative

Прилагательное.

Корень: —.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. положительный, утвердительный ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

Из ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Библиография[править]

Статья нуждается в доработке. Это незаконченная статья. Вы можете помочь проекту, исправив и дополнив её. В частности, следует уточнить сведения о: морфологии произношении этимологии (См. Общепринятые правила).

«Позитивная дискриминация» в США. Что это такое и почему Трамп ее упраздняет

• Юри Вендик
• Би-би-си

9 июля 2018

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Boston Globe

Подпись к фото,

Студентки Гарварда на первой в истории специальной церемонии для чернокожих выпускников в 2017 году

Администрация президента США Дональда Трампа отозвала рекомендации университетам, согласно которым те принимают в льготном порядке абитуриентов расовых и национальных меньшинств. Эксперты рассказывают в интервью Би-би-си, каковы результаты политики «позитивной дискриминации» и почему республиканская администрация хочет ее свернуть.

На прошлой неделе генеральный прокурор США Джефф Сешнс отменил 24 официальных документа, в значительной части которых содержались рекомендации относительно «позитивной дискриминации» (на английском — «affirmative action») при приеме в учебные заведения.

Американская пресса предполагает, что администрация президента Трампа и вовсе предложит колледжам и университетам не учитывать расу и национальность при приеме абитуриентов — это будет в русле идеологии администрации Трампа и республиканцев.

• Лондон защищает «позитивную дискриминацию»
• Трамп — о «ненавистниках-мусульманах» и «сильном Путине»

Администрация Джорджа Буша-младшего уже отменяла рекомендации о «позитивной дискриминации», но при президенте от Демократической партии Бараке Обаме их вернули в свод официальных документов. В Верховном суде США сейчас рассматривается иск организации «Студенты за честный прием» против Гарвардского университета, связанный с «позитивной дискриминацией».

Русская служба Би-би-си попросила экспертов-американистов ответить на три вопроса о «позитивной дискриминации».

Почему Республиканская партия и Трамп — против «позитивной дискриминации»?

Иван Курилла, профессор Европейского университета в Санкт-Петербурге (Россия):

Во-первых, надо понимать исторический контекст введения affirmative actions (остановимся только на образовании, хотя эта политика применялась и применяется и при приеме на работу): когда в 1960-е годы наследие рабства и сегрегации вышло на первый план в национальных дебатах, встал и вопрос о том, как его можно быстро преодолеть: ведь более образованные американцы имели преимущество, когда готовили своих детей к колледжу, и воспроизводили социальное разделение. В США оно имело расовую форму.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Affirmative actions были созданы для того, чтобы преодолеть это разделение, позволить большему числу не-белых детей попасть в университеты.

С точки зрения стимулирования образования для афроамериканцев, эта политика принесла успех. Но с точки зрения классического либерализма, важного для многих членов республиканской партии, она нарушала базовый принцип индивидуального равенства: принадлежность к группе, занимавшей в обществе непривилегированные позиции, теперь дает преимущества. Споры вокруг affirmative action продолжаются уже почти 50 лет — демократы их поддерживают, республиканцы критикуют. Хотя есть исключения с обеих сторон.

Андрей Знаменский, профессор Университета Мемфиса (США)

«Позитивная дискриминация» Трампу и многим республиканцам не нравится потому, что она ставит права отдельной расовой, этнической или гендерной группы выше прав индивида. Они часто указывают, что «позитивная дискриминация» противоречит известному посылу Мартина Лютера Кинга: судить о человеке по его индивидуальным качествам, а не по его цвету кожи.  

Важной частью предвыборной кампании Трампа была борьба с политкорректностью, которая раздражает многих американцев. Для них политкорректность, особенно в расовых и гендерных вопросах, тесно связана с политикой «позитивной дискриминации», в том числе в области образования. 

Автор фото, Reuters

Подпись к фото,

Генеральный прокурор Джефф Сешнс отозвал рекомендации о льготном приеме студентов, представляющих меньшинства

Позитивны ли результаты «позитивной дискриминации»?

Иван Курилла:

Результаты позитивны, — но вопрос в том, как долго имеет смысл поддерживать эту политику. Можно ли в какой-то момент счесть, что она достигла целей и себя исчерпала, и если да, то когда?

Андрей Знаменский:

На мой личный взгляд, если смотреть не в кратковременной, а в долговременной перспективе, результаты «позитивной дискриминации» негативны.

Встроенная в административно-политическую систему государства, она способствует не обьединению, а разъединению людей, косвенно пооощряя недоверие и зависть на расовой, этнической или гендерной почве.

«Позитивная дискриминация»  прежде всего для афроамериканцев, испаноязычных и женщин в образовании, приеме на работу и предоставлении бизнес-контрактов была задумана в 60-е годы прошлого века изначально как временная мера. Но по прошествии 50 лет эта политика исчерпала свои возможности, обросла сетью бюрократических институтов и, как это часто бывает, превратилась в идеологическую самоцель: обеспечить сверху административным путем пропорциональное представительство расовых и гендерных групп.

• Блог Пастухова. О дивный новый Трамп!
• Почему британцы боятся расовых вопросов?

Например, в Университете Беркли в Калифорнии 175 специальных чиновников следят за выполнением этой политики.  

Исследования показали, что многие афроамериканские и испаноязычные студенты, принятые в элитные университеты с заведомо низкими показателями, не справляются, и поэтому среди них большой отсев. Это создает другую проблему: как удержать их в стенах учебного заведения, поскольку для отчетности надо иметь хорошие показатели по выпускникам, представляющим меньшинства. Иначе говоря, благодаря искусственной политике квот люди оказались не на своем месте.

В последнее время «позитивная дискриминация» вообще и в образовании в частности подвергается критике не только справа, но и слева. На страницах журналов «Нейшн» и «Слейт» критики отмечали, что демократы и левые слишком зациклилась на политике идентичности (расовые и гендерные вопросы) и предали забвению социально-экономические показатели. Условно говоря — почему бедный белый школьник с низкими оценками откуда-нибудь из района Аппалачей отбраковывается элитным вузом, тогда как школьник из семьи зажиточного афроамериканского адвоката или чиновника проходит в этот вуз с теми же оценками из-за своего цвета кожи? 

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Выпускницы Гарварда

Администрация Трампа решила поддержать иск 60 организаций американцев азиатского происхождения к Гарвардскому университету, чтобы частично свернуть «позитивную дискриминацию». Школьники и студенты азиатского происхождения превосходят по всем образовательным показателям не только «цветные меньшинства» но и белых американцев. В своем судебном иске эти организации обвиняют Гарвард в искусственном занижении показателей азиатских абитуриентов в пользу белых и прочих поступающих ради обеспечения пропорционального представительства этнических и расовых групп в этом университете. 

Какими могут быть последствия отмены «affirmative action»?

Иван Курилла:

Частным университетам администрация прямо указывать не может.

Но если федеральная власть хочет добиться исполнения, она может ставить условия для получения федеральных денег. Для работодателей так оно и есть: affirmative action обязательны для тех, у кого есть госконтракты.

Андрей Знаменский:

На мой взгляд, в кратковременном плане это вызовет сильное недовольство мейнстримовского крыла Демократической партии, которое завязано на политику идентичности, а также недовольство националистических афроамериканских и испаноязычных групп.

В долговременной перспективе, смещение акцентов с градацией абитуриентов по расовому признаку в сторону их оценки по индивидуальным качествам  и социально-экономическим показателям должно создать более здоровую атмосферу в американских вузах и в обществе.

Утвердительное определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

утвердительно ə-ˈfər-mə-tiv 

1

: утверждая, что это так

дал утвердительный ответ

утвердительный ответ

2

: положительный

утвердительный подход

3

: за или в поддержку предложения или предложения

голос «за»

был на стороне утвердителя в дебатах

4

логика : утверждение предиката субъекта

утвердительно наречие

ответил утвердительно

утвердительно

2 из 2

1

: выражение (например, слово да ) подтверждения или согласия

3

логика : утвердительное (см. утвердительную запись 1 смысл 4) предложение

фразы

утвердительно

: с утвердительным ответом : с ответом, означающим «да»

Он ответил утвердительно.

Синонимы

Существительное

• да
• да

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Прилагательное Она дала утвердительный ответ, а не отрицательный. Существительное у нас пять положительного ответа и двух отрицательных ответов на формирование комитета

Последние примеры в Интернете

Респонденты, которые чаще отвечали утвердительно , (или, в случае третьего предложения, отрицательно), были признаны более поддерживающими христианский национализм, и ученые провели интервью с пятьюдесятью испытуемыми, чтобы лучше понять, кто поверил чему. — Келефа Санне, 9 лет.0053 The New Yorker , 27 марта 2023 г. По словам Брайана Лестера, окружного прокурора, для принятия ходатайства потребовалось четыре голоса «за» и голоса, что означало, что заявка на получение разрешения была отклонена, и ее нужно было повторно подать в отдел планирования округа или обжаловать в суде кворума. — Том Сиссом, Arkansas Online , 13 января 2023 г. Закон о кибербезопасности и Закон о национальной разведке, каждый из которых вступил в силу в 2017 году, создали утвердительный юридические обязанности для китайских компаний и граждан, чтобы помочь следственной и разведывательной деятельности государственных органов. — Алекс В. Палмер, New York Times , 20 декабря 2022 г. Но это, тем не менее, щедрое, положительное шоу, которое вызвало теплую и благосклонную реакцию аудитории. — Крис Джонс, Чикаго Трибьюн , 19 апр. 2023 г. Мало кто будет спорить с важностью помощи детям в развитии чувства ответственности и важных ценностей — не только правильного и неправильного, но и конкретных, утвердительных характеристик, таких как справедливость, мужество, честь и уважение к другим. — Dallas News , 4 апреля 2023 г. Ответ был утвердительный , но О’Нил тоже получил травму и через полгода начал заниматься спортом, который принесет ему славу и богатство. — Сьюзен Бромли, 9 лет.0053 США СЕГОДНЯ , 1 апреля 2023 г. Раздел 42 представляет собой микрокосм гораздо более крупной проблемы, и демократы на самом деле не разработали утвердительных рамок того, что делать с иммиграционным вопросом, кавычками/без кавычек. — ABC News , 18 декабря 2022 г. Однако до сих пор еще не собрано подтвержденных доказательств, которые показывают, что одна из аномалий является космическим пришельцем. — Юлия Мусто, 9 лет0053 Fox News , 17 декабря 2022 г.

Погода, возможно, была не самой лучшей, но для тех, кто ищет уверенности в том, что Марди Гра в 2023 году останется странным, вечер стал энергичным.0053 утвердительно . — ал , 11 февраля 2023 г. Ответ, на мой взгляд, звучит утвердительно . — Артур Найт, The Hollywood Reporter , 14 августа 2022 г. Вскоре после этого сама Гомес ответила громким утвердительным . — Ханна Дейли, Billboard , 16 мая 2022 г. Широко используйте утвердительно Да, мэм и Да, сэр, выросшие под угрозой жесткого переключения. — Мелисса Литтл, Smithsonian , 13 декабря 2017 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «утвердительно». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Прилагательное

Среднеанглийский, заимствованный из англо-французского assertif, заимствованный из позднелатинского assertātīvus, из латинского assertātus (причастие прошедшего времени от assertāre «подтверждать») + -īvus -ive 9000 3

Существительное

Среднеанглийский, заимствованный из англо-французского assertif, существительное, производное от assertif утвердительная запись 1

Первое известное употребление

Прилагательное

15 век, в значении, определенном в смысле 4

Существительное

15 век, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование утвердительного было в 15 веке

Посмотреть другие слова из того же века

Словарные статьи Рядом с

утвердительный

подтверждение последующего

утвердительный

положительное действие

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Утвердительный.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/affirmative. Доступ 29 мая. 2023.

Копия цитаты

Детское определение

утвердительно

1 из 2 прилагательное

утвердительно ə-ˈfər-mət-iv 

1

: заявляя, что это так

дал положительный ответ

2

: положительный или полезный

принять утвердительно подойти

утвердительно наречие

утвердительный

2 из 2 существительное

1

: выражение (как слово да ) согласия

2

: утвердительная сторона в дебатах или голосовании

9 0080 Юридическое определение

утвердительно

прилагательное

утвердительно ə-ˈfər-mə-tiv 

1

: подтверждение существования определенных фактов, особенно в поддержку основания для иска

утвердительное доказательство

2

: в результате преднамеренного действия

положительное сокрытие

3

: предполагающее или требующее приложения усилий

утвердительная обязанность

4

: одобрение или поддержка предложения или предложения

голос «за»

«за» наречие

Еще от Merriam-Webster на

утвердительный

Нглиш: Перевод утвердительный для испаноговорящих

Britannica English: Перевод утвердительно для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 25 мая 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Утвердительное определение и значение | Словарь.com

• Основные определения
• Викторина
• Связанное содержимое
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ uh-fur-muh-tiv ]

/ əˈfɜr mə tɪv /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: утвердительно / утвердительно / утвердительно на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

прилагательное

подтверждение или согласие; утверждение истины, достоверности или факта чего-либо.

выражение согласия или согласия; согласие: утвердительный ответ.

положительный; не отрицательный.

Логика. отмечая предложение, в котором утверждается свойство субъекта, как «Все люди счастливы».

существительное

то, что утверждает или утверждает; положительное утверждение или предложение; подтверждение.

ответ, указывающий согласие, как да или я делаю.

манера или способ выражения согласия: утвердительный ответ.

сторона, как в дебатах, которая подтверждает или защищает утверждение, которое противоположная сторона отрицает или атакует: говорить за утверждение.

междометие

(используется для обозначения согласия, согласия и т. д.): «Это правильный путь к озеру Джордж?» «Утвердительный.»

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые большие споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение утверждения

14:00–50; <Лат. заменяя поздний среднеанглийский assertyff<среднефранцузский <латинский

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ утвердительного

аф·фирм·а·тив·лы, нареч. tive·ly, наречие pre·af·firm·a·tive, прилагательное

qua·si-af·firm·a·tive, прилагательноеqua·si-af·firm·a·tive·ly, наречие

Слова рядом утвердительный

аффинити-группа, подтверждение, подтверждение, утверждение, утверждение, утверждение, утвердительное действие, утвердительный флаг, подтверждение, подтверждение, аффикс

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

Слова, относящиеся к утвердительному

утвердительный, одобряющий, положительный, поддерживающий, подтверждающий, уступчивый, подтверждающий, соблюдающий, совпадающий, подтверждающий, подтверждающий, подтверждающий, соглашающийся, подтверждающий , одобряющий, благоприятный, ратифицирующий

Как использовать утверждение в приговоре

• Она и другие недоброжелатели также утверждают, что положение законопроекта о положительной защите возложит дополнительное бремя на ответчиков, поскольку может потребовать от них предоставления документации в свою защиту, что может привести к дорогостоящему судебному разбирательству.

  Шпаргалка: Законодатели США предлагают реформы Раздела 230 для регулирования платных высказываний в Интернете|Кейт Кэй|10 февраля 2021 г.|Digiday

• Он также помог создать одну из первых программ позитивных действий федерального правительства, так называемый Филадельфийский план , которые устанавливают цели для занятости меньшинств на строительных площадках, субсидируемых из федерального бюджета.

  Джордж П. Шульц, советник и член кабинета двух президентов-республиканцев, умер в возрасте 100 лет|Майкл Абрамовиц, Дэвид Хоффман|8 февраля 2021 г.|Washington Post

• Еще одно недавнее раскрытие информации о знаменитостях, кажется, предлагает разочаровывающе утвердительный ответ на этот вопрос. вопрос.

  Руперт Эверетт напоминает нам, что в Голливуде сохраняется гомофобия|Джон Пол Кинг|10 октября 2020 г.|Вашингтон Блэйд или квоты в стремлении достичь своих позитивных действий и информационно-просветительских целей».

  Цифры, стоящие за большими пробелами в разнообразии технологий|Ина Фрид|9 октября 2020 г. |Axios

• Разрешение Лос-Анджелесу принять политику позитивных действий позволит ему быстрее диверсифицировать свою рабочую силу, утверждает она.

  Утренний отчет: SANDAG Head переходит в гонку Supes|Голос Сан-Диего|14 августа 2020 г.|Голос Сан-Диего

• Он был одним из шести голосов, проголосовавших против дня, за который проголосовали 90 человек.

  Стив Скализ и нелепая расовая игра правых|Майкл Томаски|2 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Еще один необычный ход: большое жюри рассмотрело не только основные элементы преступления, но и утвердительную защиту.

  Нам нужно больше Больших жюри в стиле Фергюсона|Каймипоно Венгер|30 ноября 2014|DAILY BEAST

• Значительное число американцев азиатского происхождения считают, что позитивные действия при поступлении в колледжи или где-либо еще нанесли им ущерб лично.

  Почему азиаты из Гарварда невидимы|Тим Мак|28 ноября 2014 г.|DAILY BEAST

• И как обвиняемый может доказать положительное согласие, особенно невербальное?

  Либералы Гарварда ненавидят новые законы о сексе в кампусе|Кэти Янг|19 октября 2014 г. |DAILY BEAST

• И Дербишир «всегда исходит из того, что любой чернокожий человек на хорошо оплачиваемой должности является сотрудником программы позитивных действий».

  Дополнительный фактор: Держите молоко Харви подальше от нашей почты!|Кейтлин Диксон|1 июня 2014|DAILY BEAST

• Она спрашивает, полностью ли шелк, что показала ей продавщица, и та отвечает утвердительно.

  Удобная книга законов Патнэма для неспециалистов|Альберт Сидни Боллес

• Дежурный наклонился над кроватью, чтобы убедиться, и утвердительно кивнул.

  Оливер Твист, Том. II (из 3)|Чарльз Диккенс

• Мы сами удовлетворены и обязуемся продемонстрировать нашим читателям, что на этот вопрос следует ответить утвердительно.

  Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Разные

• Мистер Вепрь, наблюдавший за его приближением, поднялся, когда сняли шляпу, и ответил утвердительно.

  Жизнь Ричарда Тревитика, Том II (из 2)|Фрэнсис Тревитик

• Феджин утвердительно кивнул и, указывая в сторону Саффрон-Хилл, спросил, был ли кто-нибудь там сегодня ночью.

  Оливер Твист, Том. II (из 3)|Чарльз Диккенс

Британский словарь определений утвердительного

утвердительного

/ (əˈfɜːmətɪv) /

---

прилагательное

подтверждающее или утверждающее что-либо как истинное или действительное утвердительное утверждение

указывающее на согласие или согласие на утвердительный ответ

логика

900 85 (категориального суждения), утверждающего удовлетворение субъектом сказуемое, так как у всех птиц есть перья; некоторые мужчины женаты
1. не содержащие отрицанияСравнить отрицание (по опр. 12)

существительное

положительное утверждение

слово или фраза, выражающая согласие или согласие, например, да (особенно во фразе ответ утвердительный)

логика утвердительное предложение replace

военный сигнальное кодовое слово, используемое для выражения согласия или подтверждения

Производные формы утвердительного

утвердительно, наречие © William Collins Sons & Co.

Грудничковое и детское плавание в КГ Лапино

Плавание для детей от 1,5 до 12 месяцев

Маленький ребенок, который находился в животике у мамы в околоплодной жидкости, испытывает радость и удовольствие от плавания в теплой воде, как от встречи со старым другом. Плавание помогает малышам полноценно развиваться, так как задействует дыхательную, сердечно-сосудистую системы, и опорно-двигательный аппарат.

Плавая с ним в бассейне, вы сможете лучше понять язык его тела и жестов, что позволит вам быстрее найти взаимопонимание со своим крохой.
При развитом умении задерживать дыхание лучше развиваются легкие.
Плавание способствует снятию гипертонуса мышц, улучшает кровоток и успокаивает нервную систему.
При нырянии, затекающая вода прочищает гайморовы пазухи. А это профилактика насморка у новорожденного.
Плавание способствует развитию координации движения и мелкой моторики, развивает согласованность движений верхних и нижних конечностей.
Дополнительным бонусом будет крепкий сон и хороший аппетит!

Плавание для детей от 1 года до 7 лет

Плавание для детей любого возраста — это прекрасный способ равномерно развить мышцы, получить правильную осанку, крепкое здоровье и полноценный иммунитет. Ребенок, посещающий бассейн будет реже болеть, не испугается воды, когда приедет отдыхать на море, будет быстро и гармонично развиваться физически.

Плавание дает детям:

• Профилактику простудных заболеваний и укрепление иммунитета.

• Формирование правильной осанки

• Улучшение обмена веществ, сна и аппетита.

• Укрепление нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата.

• Предупреждение плоскостопия.

• Улучшение координации движений, силы, выносливости.

Наши преимущества:

• Занятие проводит инструктор по лечебному плаванию, имеющий высшее физкультурное и психологическое образование, а также большой опыт работы с детьми разных возрастов*.

• Индивидуальные занятия.

• Групповые занятия, не более восьми человек в группе.

Очищение воды в бассейне происходит за счет ионов серебра и меди, а также фильтров последнего поколения, обеспечивающих защиту от всех видов загрязнений, с соблюдением всех санитарно-эпидемиологических правил и нормативов для лечебных учреждений.

Для посещения бассейна родителям необходимы:

• Справка от врача дерматолога

• Результат анализа кала на яйца гельминтов

Для посещения бассейна детям необходимы :

Окончила «Ленинградский государственный университет им. А.С. Пушкина» по специальности — «психология» и «логопедия».

Прошла обучение в «Российском государственном университете физической культуры, спорта и туризма» по программе «Адаптивная физическая культура» и стажировку на кафедре «Теории и методики спортивного и синхронного плавания, аэробики, прыжков в воду».

Обучалась в институте профессионального массажа, по программе «Грудничковое плавание и развитие адаптивных возможностей детей грудничкового возраста с помощью водной среды».

Имеется опыт работы с детьми с ограниченными возможностями и нарушениями осанки, реабилитации на водной среде после травм, операций у детей и взрослых.

Блинова Юлия Александровна

С отличием окончила Омский республиканс­к­ий медицинский кол­ледж в 2006. В 2010 год­у окончила Сибир­ский государственный унив­ерситет физиче­ской культуры и спор­та (кафедра реабилит­ации и рекреации). Защ­итила выпускную квалификационную рабо­ту н­а тему: Лечебная гимнастика для дет­ей 5-6­ лет с плоско­стопием. Работала ин­структором лечебной гимнастики в реабили­т­ационном центре для детей с физически­ми ­и психическими отклонениями в состоя­нии з­доровья. Прошла обучение в Московс­ком нау­чно-практиче­ском центре медицинс­кой реаби­литации, восстановательной и спортивный м­едицины Департамента здравоо­хранения горо­да Мос­квы по программе: «О­бучение плавани­ю зд­оровых детей грудного возраста». С 20­13 года — инструктор — методист клиническ­­ого госпиталя «Лапино».


Расписание грудничкового плавания                   Вторник 


10.00 — 10.45	от 1 года до 2 лет	Блинова Ю.
11.00 — 11.45	от 2 лет до 3 лет	Блинова Ю.
12.00 — 12.45	от 1,5 мес до 1 года	Блинова Ю.
14.00 — 14.45	от 1,5 мес до 1 года	Блинова Ю.
15.00 — 15.45	от 1,5 мес до 1 года	Щербакова Т.
16.00 — 16.45	от 1 года до 2 лет	Щербакова Т.
17.00 — 17.45	от 3 лет до 7 лет	Щербакова Т.

  

                Пятница 

10.00 — 10.45	от 1 года до 2 лет	Щербакова Т.
11.00 — 11.45	от 2 лет до 3 лет	Щербакова Т.
12.00 — 12.45	от 1,5 мес до 1 года	Щербакова Т.
15.00 — 15.45	от 1,5 мес до 1 года	Щербакова Т.
16.00 — 16.45	от 1 года до 2 лет	Щербакова Т.
17.00 — 17.45	от 3 лет до 7 лет	Щербакова Т.


             Воскресенье 

11. 00 — 11.45	от 1 года до 2 лет	Блинова Юлия
12.00 — 12.45	от 1,5 мес до 1 года	Блинова Юлия
13.00 — 13.45	от 1,5 мес до 1 года	Блинова Юлия




Групповые занятия проводятся по вторникам, пятницам и воскресениям.


ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ В ГРУППЫ ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Записаться и узнать актуальное расписание групповых занятий вы можете по тел: 

+7 (495) 526-61-00

Московская область, 1-е успенское шоссе, д. Лапино, д.111

Акриловая перегородка для бассейнов госпиталя Лапино

Компанию «Poolglass» можно по достоинству назвать флагманом на отечественном рынке в сфере строительства стеклянных бассейнов. При этом мы специализируемся не только на остеклении стен бассейна, но и предлагаем полный комплекс работ по изготовлению и монтажу прозрачного дна и подводных иллюминаторов. Наши опытные специалисты внедряют современные технологии на всех этапах производства и установки остекления из оргстекла, все работы проводятся с использованием высокотехнологического оборудования, для того, чтобы наши акриловые конструкции стали настоящим воплощением самых смелых дизайнерских решений. Последний заказ также не стал исключением. Руками наших профессиональных мастеров был реализован проект по изготовлению прозрачной перегородки для бассейнов «Medical SPA» центра Клинического госпиталя Лапино «Мать и Дитя».

Технология изготовления акриловой перегородки для бассейна

Конструкция изделия. Перед нами стояла сложная задача по изготовлению прозрачной акриловой перегородки, целью которой было не только визуально разделить зоны двух бассейнов (плавательного и гидромассажного) с разной температурой и системой водоподготовки, но и выступить стильным декоративным элементом уникального интерьера СПА-центра. Размер видимой части перегородки составил (ДхВ) 11100х500 мм. Конструкционно изделие смонтировано из 4 акриловых панелей, которые были доставлены и установлены на объекте заказчика.

Обработка акриловых заготовок. Применив технологию сверхточной резки оргстекла на 3-d станке с ЧПУ, мы придали верхнему краю перегородки лекальные очертания, визуально повторяющие форму морской волны. Полученные торцы были обработаны методом шлифовки, в результате чего они приобрели идеально ровную блестящую кромку с гладкими скругленными краями.

Герметизация и гидроизоляция четвертей. Герметизационный узел трехопорного остекления состоит из резиновых уплотняющих прокладок, силиконового герметика, водонепроницаемой клейкой ленты и безусадочной смеси. Выровняли положение панели с помощью акриловых дистанцеров. С целью гидроизоляции бетонные четверти были обработаны тонким слоем полимочевины.

Монтаж перегородки. Четыре панели из плексигласа были установлены в бетонные четверти и склеены между собой методом химического соединения. Технология предполагает сращивание материала на молекулярном уровне и обеспечивает невероятно прочный и надежный результат склеивания. Полученные клеевые швы были обработаны методами специальной шлифовки и полировки, которые позволили получить гладкую, блестящую поверхность с визуально незаметными соединениями. Перегородка опирается на 3 стороны. Максимальный уровень воды от нижнего края составляет 260 мм.

Сроки изготовления акриловых панелей с последующей поставкой на объект заказчика составили 25 рабочих дней. Гидроизоляционные работы и установка прозрачной перегородки – 5 рабочих дней. Наша компания дает полную гарантию на произведенные работы сроком на 12 месяцев. При наступлении гарантийного случая в течение данного периода мы проводим полную диагностику возведенной конструкции и выполняем весь объем ремонтных работ.

Акрил – идеальное решение для создания безопасных конструкций и аксессуаров для бассейнов

Созданная компанией «Poolglass» перегородка из оргстекла стала настоящим дизайнерским украшением СПА-центра Клинического госпиталя Лапино. Мало того, технологически именно акрил выступил идеальным материалом для воплощения одновременно декоративно привлекательной и при этом абсолютно безопасной конструкции. Высокопрочный плексиглас обладает повышенной устойчивостью к мощным ударным нагрузкам и даже при сильных механических повреждениях он никогда не разбивается на осколки. Это требование является бескомпромиссным для всех конструкций, устанавливаемых в общественных местах, а тем более в учреждениях, где зарождается новая жизнь!

Компания «Poolglass» готова стать вашим надежным партнером по изготовлению высококачественного акрилового остекления для бассейнов любой конфигурации. Для получения подробной консультации по вашему индивидуальному заказу свяжитесь с нашими менеджерами, и мы предложим вам удобную схему сотрудничества и полный комплекс работ по созданию вашего уникальной бассейной зоны «под ключ».

Топ-10 роскошных отелей в Лапино, Польша

Резерв

Отель Almond Business & SPA

ul. Торунска 12, Гданьск, — 80-747

9,15 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Almond Gdansk с бесплатным крытым бассейном без хлора расположен на берегу реки Мотлава в Старом городе Гданьска, в 300 метрах от Национального музея.

Подробнее

Забронировать

Апартинфо Апартаменты Аура

Торунска 15, Гданьск, — 80-747

9,22 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Стильные апартаменты Apartinfo Aura предлагает размещение в Гданьске, в живописном поместье на острове Спихжув на реке Мотлава. Есть бесплатный Wi-Fi, парковочное место в гараже и чи…

Читать дальше

Забронировать

Dom & House — Apartments Nowa Motława

ul. Яглана 3/5, Гданьск, — 80-749

9,34 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Dom & House — Apartments Nowa Motława в городе Гданьск, район (Старый город), находится в 10 минутах ходьбы от таких достопримечательностей, как Зеленые ворота и Фонтан Нептуна. Этот 4-звездочный отель — вариант с прекрасным расположением: 0,8 км от…

Подробнее

Забронировать

Отель Qubus Гданьск

ул. Хмельна 47/52, Гданьск, — 80-748

9,35 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Qubus Gdansk — это 4-звездочный отель, предлагающий бесплатную прогулку на лодке в летний сезон и номера с кондиционером, ЖК-телевизором и бесплатным Wi-Fi. Они выходят на реку Мотлава и Старый город Гданьска. Разнообразный буфет…

Подробнее

Резерв

IBB Отель Длуги Тарг

Длуги Тарг 14-16, Гданьск, — 80-828

9,44 миль

ЗВОНИТЕ 855-516 -1090

Насладитесь обедом, ужином или поздним завтраком в ресторане Restauracja 5. Pietro, который специализируется на интернациональной кухне, или оставайтесь в нем и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Буфет …

Подробнее

Резерв

Holland House Residence Old Town

ул. Длуги Тарг 33/34, Гданьск, — 80-830

9,45 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Holland House Residence Old Town расположен прямо на улице Длуги Тарг, в самом сердце исторического района Гданьска. К услугам гостей просторные номера с уникальным дизайном и бесплатным беспроводным доступом в Интернет.Голландия…

Читать далее

Резерв

Отель Radisson Blu, Гданьск

ул. Длуги Тарг 19, Гданьск, — 80-828

9,47 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Этот роскошный 5-звездочный отель расположен в самом сердце Старого Гданьска и отличается современным интерьером, потрясающим видом на город и стильно оформленными номерами с бесплатным Wi-Fi и полом с подогревом в ванной комнате.Расположен в…

Подробнее

Резерв

Scandic Гданьск

Podwale Grodzkie 9, Гданьск, — 80-895

9,56 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-10 90

Scandic Gdansk расположен недалеко от Старого города Гданьска, всего в 800 метрах от знаменитого крана над рекой Мотлава. Он предлагает звукоизолированные номера с ванными комнатами, телевизорами и бесплатным Wi-Fi. Тренажерный зал, сухая и…

Подробнее

Резерв

Пуро Гданьск Старе Място

ул. Stagiewna 26, Гданьск, — 80-750

9,57 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Puro Gdansk Stare Miasto находится в центре Гданьска, всего в 150 метрах от Зеленых ворот и в 300 метрах от Длинного рынка. В отеле есть ресторан, бесплатный Wi-Fi и ф…

Узнать больше

Резерв

IRS ROYAL APARTMENTS — IRS Kwartal Kamienic

ul. Тандета 1, Гданьск, — 80-835

9,63 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Апартаменты Irs Royal Apartments Irs Kwartal Kamienic расположены в Старом городе Гданьска, в 5 минутах ходьбы от основных достопримечательностей города. Предлагает размещение в просторной и современной квартире…

Подробнее

Резерв

Дом и Дом — Апартаменты Старый Город

ул. Тандета 1, Гданьск, — 80-835

9,63 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Dom & House — Apartamenty Old Town находится в самом сердце Старого города и предлагает размещение в элегантных апартаментах с бесплатным Wi-Fi. Популярный подъемный кран находится в 200 метрах. В каждой квартире имеется б…

Подробнее

Забронировать

Отель Mercure Гданьск Старе Място

Ул. Jana Heweliusza 22, Гданьск, — 80-890

9,66 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Mercure Gdansk Stare Miasto является самым высоким зданием в Гданьске и расположен всего в 400 метрах от прекрасного Старого города Гданьска и в 200 метрах от торговой галереи Мэдисон с более чем 100…

Подробнее

Забронировать

Hanza Hotel

Токарска 6, Гданьск, — 80-888

9,67 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090 900 03

Отель Hanza — это 4-звездочный отель, расположенный в самом сердце Старого города Гданьска, на живописной реке Мотлава. К услугам гостей номера с кондиционером и бесплатным Wi-Fi. В отеле есть доступ к фитнес-центру…

Подробнее

Резерв

Гостиница Садова

ул. Лакова 60, Гданьск, — 80-769

9,68 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Sadova с сауной и фитнес-центром расположен в Гданьске в Поморском воеводстве, в 3 минутах ходьбы от пристани для яхт Гданьска. В отеле есть детская площадка и крытый бассейн, а также гости…

Подробнее

Забронировать

Dom & House — Apartments Waterlane

ул. Szafarnia 11, Gdansk, — 80-755

9,69 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Современный дом и дом — апартаменты Waterlane расположены в самом центре Гданьска на реке Мотлава, рядом с красивым старым городом Гданьска и в непосредственной близости от пристани для яхт. Он предлагает Акко…

Подробнее

Забронировать

Гостиница Гданьск

Шафарня 9, Гданьск, — 80-755

15 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Бутик-отель Gdansk расположен в отреставрированном амбаре 18 века и современном здании в морском стиле и состоит из 4-звездочной и 5-звездочной частей. Предлагая стильные номера с видом на пристань для яхт и…

Подробнее

Резерв

Гостиница Адмирал

ул. Тобиаша, 9, Гданьск, — 80-837

9,71 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090 9 0003

Отель Admiral расположен в 400 метрах от центра Старого города Гданьска и предлагает номера с кондиционером и бесплатным беспроводным доступом в Интернет. Гости могут пользоваться сауной и гидромассажем.Каждый …

Подробнее

Забронировать

Отель Podewils в Гданьске

Szafarnia 2, Gdansk, — 80-755

9,75 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-109 0

Отель Podewils Old Town Gdansk расположен недалеко от крана над рекой Мотлава в Гданьске. К услугам гостей традиционно оформленные номера со спутниковым телевидением и видом на Старый город. Есть бесплатный Wi-Fi.Этот…

Подробнее

Резерв

Hilton Gdansk

Тарг Рыбный 1, Гданьск, — 80-838

9,77 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

К услугам гостей бизнес-центр с персоналом, спа-салон и номера с телевизорами с плоским экраном и бесплатным Wi-Fi.

Узнать больше

Резерв

Q Hotel Grand Cru Gdańsk

Ул. Рычерска 11-12, Гданьск, — 80-882

9,91 миль

ЗВОНИТЕ 855- 516-1090

Q Hotel Grand Cru Gdansk расположен на берегу реки Мотлава и в Старом городе. Он сочетает в себе современный дизайн с историческими элементами интерьера, стильные номера с бесплатным Wi-Fi, а также фитнес-зал. ..

Подробнее

Резерв

Dwór Oliwski City Hotel & SPA

Бытовска 4, Гданьск, — 80-328

10,02 миль

ЗВОНИТЕ 855-51 6-1090

Пятизвездочный спа-отель Dwór Oliwski City расположен в усадьбе 17 века в одном из самых живописных уголков Труймяста — долине Радощи. Он предлагает роскошные номера с…

Подробнее

Резерв

Best Western Plus Arkon Park Hotel

Ул. Slaska 10, Gdansk, — 80-384

10,61 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Питание на территории, сауна и бесплатный Wi-Fi сочетаются с легким доступом к железнодорожному вокзалу и в отеле для некурящих Best Western Plus Arkon Park. Бесплатный Wi-Fi, кофеварки, рабочие столы и ЖК-телевизоры с плоским экраном…

Подробнее

Резерв

IRS ROYAL APARTMENTS — IRS Nadmorski Dwór

ul. Надморски Двор 12, Гданьск, — 80-506

18,54 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Апартаменты Irs Royal Apartments Irs Nadmorski Dwór — это апартаменты с собственной кухней и бесплатным Wi-Fi. Он расположен в тихом месте рядом с парком Рональда Рейгана, в 15 минутах ходьбы от песчаного Балтийского моря…

Подробнее

Резерв

Апартинфо Квартиры — Нептун Парк

ул. Выпочинкова 4, Гданьск, — 80-341

19,97 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Апартаменты расположены в районе Елитково, Гданьск. Пляж Сопота и Арена «Эрго» расположены в 5 минутах езды на автомобиле. Этот 4-звездочный отель расположен в 6,4 км от таких достопримечательностей, как PGE Arena Gdansk и…

Подробнее

Резерв

Sopot Marriott Resort & Spa

Bitwy Pod Plowcami 59, Сопот, — 81-731

12,49 миль

ЗВОНИТЕ 855-51 6-1090

Несколько бассейнов, спа-услуги, прокат велосипедов и пляж на Балтийском море очаровывают релаксацией в отеле для некурящих Sopot Marriott Resort & Spa. Балконы, Мини-холодильники, Кофеварки, Бесплатный Wi-Fi, Плоские панели…

Подробнее

Резерв

Гостиница Резидент

Площадь Конституции 3 Мая 3, Сопот, — 81-704

12,79 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Rezydent Sopot — это красиво оформленный 5-звездочный отель, расположенный в центре Сопота, в 500 метрах от пирса Сопота. В номерах есть просторная гардеробная, роскошная ванная комната и бесплатный интернет….

Подробнее

Резерв

Королевские апартаменты — Апартаменты Морские

ул. Морска 9/6, Сопот, — 81-764

13,02 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Эти апартаменты находятся в центре города Сопот. Пляж Сопота находится всего в 4 минутах ходьбы, а Пирс Сопота — в 6 минутах ходьбы. Эти 4-звездочные апартаменты находятся в 12 …

Узнать больше

Резерв

Отель Sheraton Sopot

Powstancow Warszawy 10, Sopot, — 81-718

13,12 миль

ЗВОНИТЕ 855-516 -1090

С видом на пляж и в нескольких минутах ходьбы от бурлящей ночной жизни Сопота, отель для некурящих Sheraton Sopot балует гостей круглосуточным обслуживанием номеров и собственным спа-центром. Несколько ресторанов и…

Подробнее

Резерв

Sofitel Grand Sopot

Ул. Powstancow Warszawy 12-14, Сопот, — 81-718

13,12 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Расположенный всего в нескольких шагах от моря в Сопоте, исторический гранд-отель Sofitel предлагает элегантные, роскошные интерьеры и частный пляж. В номерах есть ЖК-телевизор и бесплатный Интернет. Номера с кондиционерами…

Подробнее

Резерв

Hotel Haffner

Jana Jerzego Haffnera 59, Sopot, — 81-715

13,3 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1 090

Отель Haffner находится всего в 3 минутах ходьбы от набережной Сопота и располагает роскошным оздоровительным спа-центром с бассейном, сауной и тренажерным залом. В номерах есть спутниковое телевидение и бесплатный доступ в Интернет…

Подробнее

Резерв

Гостиница Сопот

Дж. Дж. Хаффнера 88, Сопот, — 81-815

13,57 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Sopot с бесплатным Wi-Fi и спа-центром предлагает размещение с домашними животными в Сопоте, в 700 метрах от аквапарка Сопота, где гостям предоставляется скидка 20%. В отеле есть детская площадка и…

Подробнее

Резерв

Апарт-отель Longstay

Ул. А. Гроттгера 6, Гдыня, — 81-438

16,81 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Апарт-отель Longstay расположен в очень тихом районе Гдыни. Предлагаются просторные апартаменты, расположенные в современном здании. Он расположен в 400 метрах от Балтийского моря и на таком же расстоянии от центра…

Подробнее

Резерв

Гостиница Надморски

Юлиана Эйсмонда 2, Гдыня, — 81-409

16,86 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-10 90

Удостоенный наград отель Nadmorski с видом на Гданьский залив предлагает 4-звездочные удобства, включая спа-центр Instytut Genesis. Он расположен рядом с 2-километровой набережной и велосипедным маршрутом…

Читать дальше

Резерв

Кортъярд Марриотт Гдыня Набережная

ул. Jerzego Waszyngtona 19, Gdynia, — 81-342

17,87 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Courtyard by Marriott Gdynia Waterfront находится в самом сердце города Гдыня. Площадь Костюшко и ORP Blyskawica расположены в 5 минутах ходьбы. Этот 4-звездочный отель находится в 0,5 …

Читать далее

Забронировать

Hotel SPA Faltom Gdynia Rumia

Grunwaldzka 7, Rumia, — 84-230

34 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Спа-отель Faltom расположен в Руме, в 8 км от центра Гдыни. К услугам гостей номера с кондиционером, спутниковым телевидением и мини-баром. В каждом номере также есть сейф. На всей территории есть бесплатный Wi-Fi…

Подробнее

Карта дорогих отелей Лапино

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Лапино, Польша на карте расположения Лапино, Польша.

Прогноз погоды в Лапино, Польша

Если вы планируете поездку в Лапино, Польша, вот ваш прогноз погоды на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда восход солнца в 2:35 ночи. Температура ощущается как 59,400000000000006 при уровне влажности 74, так что одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 60 процентов, а видимость — 15 процентов. Сегодняшний УФ-индекс равен 4, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует на запад со скоростью 7 миль в час. В конце дня не пропустите закат в 19:07.

по Фаренгейту/ по Цельсию

Сегодня 7/19

Умеренный дождь

61°F

Высокий: 64°F

Низкий: 55°F

Осадки: 85%

Четверг 7/20

Слабый ливневый дождь

61°F

Высокий: 66°F

Низкий: 56°F

Осадки: 65%

Пятница 7/21

Разорванные облака

62°F

Высокий: 68°F

Низкий: 57°F

Осадки: 0%

Суббота 7/22

Легкий дождь

62°F

Высокий: 66°F

Низкий: 55°F

Осадки: 75%

Воскресенье 7/23

Разорванные облака

63°F

Высокий: 70°F

Низкий: 60°F

Осадки: 0%

Понедельник 7/24

Гроза с проливным дождем

66°F

Высокая температура: 71°F

Низкая температура: 62°F

Осадки: 95%

Лучшие пляжные отели в Лапино, Польша 90 001

Голубой приятель — Квартира и море

Выпочинкова 4/21, Гданьск — 80-341

(855) 516-1090

19,95 км

Местоположение этих апартаментов в Гданьске (Елитково) находится в 5 минутах езды от таких достопримечательностей, как Пляж Сопота и Арена Эрго. Эти апартаменты с пляжем — вариант с прекрасным расположением: PGE Arena Gdansk находится в 7,9 км, а Церковь Святой Марии — в 10,8 км от него. Номера Располагайтесь поудобнее в этих апартаментах с кухней с холодильником и духовкой. Есть собственный меблированный балкон. Проводной и беспроводной доступ в Интернет предоставляется бесплатно, а телевизор с плоским экраном и кабельными каналами обеспечивает развлечения. Удобства включают кофеварку/чайник и бесплатную воду в бутылках. Уборка номеров осуществляется в ограниченном количестве. Бизнес, другие удобства и услуги Бесплатная самостоятельная парковка на территории.

Подробнее

Golden Tulip Gdansk Residence

Пястовска 160, Гданьск — 80-358

(855) 516-1090

12.03 km

Резиденция Golden Tulip Gdansk расположена в тихом районе Гданьска, в 150 метрах от песчаного пляжа на берегу Балтийского моря. К услугам гостей просторные номера и апартаменты с бесплатным беспроводным доступом в Интернет, а также бесплатный крытый бассейн. , сауна и паровая баня. Недвижимость состоит из 10 отдельных зданий. В номерах Golden Tulip Gdansk Residence есть телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами. Так же есть утюг с гладильной доской. Также в каждой комнате есть мини-кухня и ванная комната с душем, феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Golden Tulip Gdansk Residence имеет круглосуточную стойку регистрации, зеленый сад и солнечную террасу. Существует спа и оздоровительный центр с выбором процедур и услуг, а также прокат велосипедов. Завтрак «шведский стол» подается в ресторане отеля. Так же есть бар. В отеле также есть модульный конференц-зал вместимостью до 200 человек. Он находится в 150 метрах от зеленого парка Рональда Рейгана, в 2,6 км от ближайшего вокзала скоростного городского поезда (Skm) и в 2,6 км до Гданьского парка Олива. . Это 3,5 км до центра города Сопот, с известным пирсом, и 9км до исторического Старого города Гданьска.

Подробнее

Новотель Гданьск Марина

Jelitkowska 20, Гданьск — 80-342

(855) 516-1090

12,24 km

Расположенный в 115 метрах от пляжа Елитково на побережье Балтийского моря, Novotel Gdansk Marina находится всего в нескольких шагах от живописной набережной, протянувшейся вдоль побережья. В 10 минутах ходьбы от Эрго Арены. Гостям предоставляется бесплатный доступ к крытому бассейну, сауне и фитнес-центру. Просторные номера для некурящих в отеле Novotel Marina предлагают бесплатный Wi-Fi. Они имеют отдельные ванные комнаты с ванной и душем. В каждом номере есть кабельное телевидение, мини-бар и рабочий стол. Отель окружен обширной зеленой территорией с теннисным кортом, зоной для костра и баром с закусками и напитками. Самые маленькие гости могут развлечься на детской площадке или в игровой комнате, где есть видеоигры и настольный футбол. Лаундж-бар Novo Square предлагает специальное детское меню и место, где можно поесть, перекусить или выпить. Тихий район, вдали от шума центра города. Центр Сопота, популярного приморского курорта, находится в 2 км, а пирс Сопота — в 2,5 км. Аэропорт Гданьска имени Леха Валенсы находится в 15 км, железнодорожный вокзал Гданьска Олива — в 4 км, а центр города и главный железнодорожный вокзал Гданьска — в 11 км от отеля Novotel Gdansk Marina.

Подробнее

Сопот Марриотт Резорт & Спа

Bitwy Pod Plowcami 59, Сопот — 81-731

(855) 516-1090

12,49 миль

Несколько бассейнов, спа-услуги, прокат велосипедов и пляж на Балтийском море, гарантирующий релаксацию в отеле для некурящих Sopot Marriott Resort & Spa. Балконы, мини-холодильники, кофеварки, бесплатный Wi-Fi, телевизоры с плоским экраном и письменные столы находятся во всех 145 номерах этого трехэтажного курорта Marriott; Некоторые также предлагают вид на море. Два ресторана доступны для вашего обеденного удовольствия. Гости могут побаловать себя скрабами, обертываниями и массажем в спа-салоне или просто расслабиться в сауне, гидромассажной ванне и нескольких крытых бассейнах. Отправляйтесь на крышу, чтобы полюбоваться панорамным видом, а также поплавать и потягивать в сезонном бассейне и баре. В отеле также есть тренажерный зал и прокат велосипедов. Размещение с животными разрешено за отдельную плату. Marriott предлагает расположение на берегу моря, менее чем в двух милях к юго-востоку от центра Сопота и железнодорожного вокзала Сопота. Пирс и пристань для яхт граничат с Балтийским морем в одной миле к северу от отеля. Дети всех возрастов могут провести день в аквапарке Сопота, который находится в трех милях от отеля. Проедьте 10 миль на запад, чтобы добраться до рейсов в аэропорту Гданьска имени Леха Валенсы.

Подробнее

Гостиница Вилла Балтика

ул. Эмили Плятер 1, Сопот — 81-777

(855) 516-1090

12,65 km

Отель Вилла Балтика предлагает проживание в приморском курорте Сопот, всего в 30 метрах от пляжа на побережье Балтийского моря. К услугам гостей номера с кондиционером и бесплатным Wi-Fi. Номера Baltica отличаются стильным дизайном и оформлены в теплых тонах. В каждой есть телевизор с плоским экраном и кабельным телевидением и мини-бар. Все они имеют отдельные ванные комнаты с душем, а некоторые имеют ванну. Завтрак «шведский стол» подается по утрам в отеле. Помимо выбора балтийской рыбы, ресторан The Baltica’S специализируется на блюдах французской и интернациональной кухни. Летом доступна терраса для барбекю. Сопотский пирс, самый длинный деревянный пирс в Европе, находится в 1 км. Улица Героев Монте-Кассино, или Мончак, на которой расположено множество магазинов и ресторанов, находится в 1,1 км от отеля.

Подробнее

Королевские апартаменты — Апартаменты Морские

ул. Морска 9/6, Сопот — 81-764

(855) 516-1090

20 км

Местоположение Остановившись в этих апартаментах, вы окажетесь в центре Сопота, всего в 4 минутах ходьбы от пляжа Сопота и в 6 минутах ходьбы от пирса Сопота. Эти 4-звездочные апартаменты — вариант с прекрасным расположением: PGE Arena Gdansk находится в 12 км, Церковь Святой Марии — в 13,9 км от него. Номера Располагайтесь поудобнее в этих апартаментах с кухней с полноразмерным холодильником/морозильником и плитой. Телевизор с плоским экраном и спутниковыми каналами обеспечивает развлечения, а бесплатный беспроводной доступ в Интернет позволяет оставаться на связи. Удобства включают мини-бар и микроволновую печь. Уборка производится еженедельно. Удобства Эти апартаменты для некурящих были построены в 2008 году. Бизнес, другие удобства Трансфер от/до аэропорта предоставляется за дополнительную плату (предоставляется по запросу).

Подробнее

Бутик-отель Bayjonn

Powstancow Warszawy 7, Сопот — 81-718

(855) 516-1090

13,03 km

Расположенный всего в 250 м от пирса Сопота, самого длинного деревянного пирса в Европе, отель Bayjonn предлагает размещение в современном здании. Гости могут расслабиться в сауне бесплатно. В стильных номерах отеля Bayjonn есть телевизоры с плоским экраном и спутниковыми каналами, а также собственная ванная комната с ванной или душем. Каждый из них имеет бесплатный доступ в Интернет, а также мини-бар. В тайско-тайском ресторане подают традиционные тайские блюда, приготовленные тайским шеф-поваром. Он также имеет вина и восточный дизайн. Завтрак также подается на месте. Существует частная парковка за дополнительную плату при предварительном бронировании. Bayjonn удобно расположен всего в 200 м от ближайшего пляжа и в 70 м от улицы Героев Монте-Кассино (или Мончак), на которой расположено множество магазинов и достопримечательностей, таких как Кшивы. Домек.

Подробнее

Отель Шератон Сопот

Powstancow Warszawy 10, Сопот — 81-718

(855) 516-1090

13,12 миль

С видом на пляж и в нескольких минутах ходьбы от бурлящей ночной жизни Сопота отель Sheraton Sopot для некурящих балует гостей круглосуточным обслуживанием номеров и собственным спа-центром. Также доступны несколько ресторанов и баров, а также бизнес-центр. Отель Sheraton Sopot имеет 189 номеров с кондиционерами на шести этажах, все с плоскими телевизорами со спутниковыми каналами и кофеварками; Номера выходят на море или небольшой лесистый городской парк. Все общественные зоны отеля предназначены для некурящих. Побалуйте себя процедурами для тела или массажем в спа-салоне на территории отеля после освежающего купания в крытом бассейне с подогревом. Что касается питания, то все хорошие вещи идут парами, например, два ресторана (один с традиционной польской кухней, другой с азиатской кухней), два винных бара и два обычных бара. Круглосуточная стойка регистрации предлагает бизнес-услуги; Обслуживание номеров также доступно круглосуточно. Гостиница находится прямо на берегу Балтийского моря и в двух минутах ходьбы от причала Сопота. Главная улица города, Богатеров Монте-Кассино, находится примерно в четверти мили и в шести минутах ходьбы и является отличным местом для покупок, ресторанов и ночных клубов. Парк, посвященный Рональду Рейгану, имеет набережную вдоль Балтийского моря в трех милях от него. Гданьск и польская Балтийская филармония в восьми милях. Международный аэропорт имени Леха Валенсы находится в 12 милях от отеля.

Подробнее

Софитель Гранд Сопот

Ул. Powstancow Warszawy 12-14, Сопот — 81-718

(855) 516-1090

13,12 km

Расположенный всего в нескольких шагах от моря в Сопоте, исторический отель Sofitel Grand предлагает элегантные, роскошные интерьеры и частный пляж. В номерах есть ЖК-телевизор и бесплатный Интернет. В номерах этого отеля Sofitel есть кондиционер, чайник / кофеварка и мини-бар. Все предлагают прекрасный вид на море или парк. В отеле есть оздоровительный центр с крытым бассейном с подогревом, тренажерный зал, массажный кабинет, сауна и хаммам. Гости также могут посетить казино на территории отеля. Утром в отеле Sofitel Grand сервируется разнообразный завтрак. В ресторане отеля в стиле ар-деко подают блюда польской и интернациональной кухни. Отель Sofitel Grand Sopot расположен в нескольких шагах от пирса Сопота и в 800 метрах от знаменитой улицы Героев Монте-Кассино.

Подробнее

Отель Хаффнер

Яна Ерцего Хаффнера 59, Сопот — 81-715

(855) 516-1090

21,3 km

Отель Haffner находится всего в 3 минутах ходьбы от набережной Сопота и располагает роскошным оздоровительным спа-центром с бассейном, сауной и тренажерным залом. Номера оснащены спутниковым телевидением и бесплатным доступом в Интернет. Просторные номера отеля Haffner’s оснащены кондиционером и отдельной ванной комнатой с душем или большой ванной. Халат ждет в каждом. В номерах есть полностью укомплектованный мини-бар и рабочий стол. Ресторан отеля предлагает блюда средиземноморской кухни и традиционные блюда польской кухни. Чтобы отведать блюда американской кухни, гости могут посетить бар отеля. Существует также терраса отеля, где гости могут расслабиться и насладиться видом. Сотрудники стойки регистрации доступны 24 часа в сутки, чтобы помочь или ответить на любые вопросы. В отеле также есть такие удобства, как детский отель и игровая комната для самых маленьких гостей. Отель Haffner расположен в 14 минутах ходьбы от знаменитого пирса Сопота. Железнодорожный вокзал города находится всего в одном километре.

Подробнее

Отель Бартан Гданьск Побережье

Turystyczna 9A, Гданьск — 80-680

(855) 516-1090

25.7 km

Отель Bartan Gdansk Seaside удобно расположен среди спокойной природы на живописном острове Собешево, в 15 минутах ходьбы от пляжа. В каждом номере есть бесплатный доступ в Интернет и отдельная ванная комната. Все номера отеля Bartan имеют яркий классический интерьер с ковровым покрытием. Есть телевизор с плоским экраном со спутниковыми каналами, а также рабочее место с письменным столом и телефоном. Ресторан отеля, Бурштынова, специализируется на польской и международной кухне. Летом дополнительно предлагаются места, расположенные на примыкающей террасе, с видом на сад. Существует также паб, Bohnsack. Отель предоставляет ряд услуг, включая небольшой центр здоровья и зимний сад. Существует 24-часовая служба приема, а также услуги трансфера от/до аэропорта. Трансфер до Старого города и обратно может быть предоставлен за дополнительную плату. Побережье Бартан Гданьск находится всего в 15 минутах езды от центра города. Рядом находится автобусная остановка, откуда можно добраться до центра города.

Подробнее

Гостиница Надморски

Юлиана Эйсмонда 2, Гдыня — 81-409

(855) 516-1090

26,86 km

Отмеченный наградами отель Nadmorski с видом на Гданьский залив предлагает 4-звездочные удобства, включая спа-центр Instytut Genesis. Он расположен рядом с 2-километровой морской набережной и велосипедным маршрутом. Отель Nadmorski расположен рядом с ландшафтным парком Три-Сити, в живописной и спокойной обстановке, всего в 1 км от оживленного центра города Гдыня. Оснащен кондиционером, мини-баром, ТВ и VOD и доступ в Интернет, номера отеля Nadmorski обеспечивают современную, но уютную среду, в которой можно отдохнуть или поработать. Смежные номера могут функционировать как студии. Помимо 3 отличных ресторанов и лобби-бара, в отеле есть оздоровительный и спа-центр Instytut Genesis с бесплатным круглосуточным тренажерным залом, а также сауной и гидромассажной ванной. За доплату. Возле здания гостиницы есть платный подземный гараж и бесплатная парковка.

Подробнее

Кортъярд Марриотт Гдыня Уотерфронт

ул. Jerzego Waszyngtona 19, Гдыня — 81-342

(855) 516-1090

27,87 km

Местоположение отеля Courtyard by Marriott Gdynia Waterfront находится в самом сердце города Гдыня. Площадь Костюшко и ORP Blyskawica расположены в 5 минутах ходьбы. Этот 4-звездочный отель — вариант с прекрасным расположением: Пристань Гдыни находится в 0,5 км, InfoBox — Observatory of Changes — в 0,6 км от него. Номера Почувствуйте себя как дома в одном из 200 номеров с кондиционером и другими удобствами, в числе которых минибар. Бесплатный беспроводной доступ в Интернет позволит вам оставаться на связи, а кабельное телевидение поможет вам развлечься. Индивидуальные ванные комнаты, душ. Предоставляются бесплатные туалетные принадлежности и фен. Удобства включают телефоны, а также сейфы и письменные столы для ноутбуков. Удобства Воспользуйтесь разнообразными возможностями для отдыха и развлечений, такими как фитнес-центр, или полюбуйтесь видом с террасы. Дополнительные удобства в этом отеле включают бесплатный беспроводной доступ в Интернет и банкетный зал. Рестораны Наслаждайтесь едой в GÃ¥rd Nordic Kitchen или оставайтесь в отеле и воспользуйтесь круглосуточным обслуживанием номеров. Завершите свой день напитком в баре/лаунже. Завтрак «шведский стол» подается ежедневно с 6:30 до 10:30 за дополнительную плату. Бизнес, другие удобства и услуги Для удобства гостей предоставляется следующее: бизнес-центр, ускоренная регистрация при отъезде и бесплатные газеты в холле. Планирование мероприятия в Гдыне Этот отель располагает помещениями площадью 6846 квадратных футов (636 квадратных метров), включая конференц-центр. На территории имеется самостоятельная парковка (за дополнительную плату).

Подробнее

Показать больше результатов

Резерв

Blue Buddy — Квартира и Море

Wypoczynkowa 4/21, Гданьск, — 80-341

11,95 миль 900 03

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Апартаменты расположены в районе Елитково, Гданьск. Пляж Сопота и Арена «Эрго» расположены в 5 минутах езды на автомобиле. Эти апартаменты с пляжем — вариант с прекрасным расположением: 7,9 км от PGE Arena Gdansk и…

Подробнее

Резерв

Golden Tulip Gdansk Residence

Пястовска 160, Гданьск, — 80-358

12,03 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Golden Tulip Gdansk Residence расположен в тихом районе Гданьска, в 150 метрах от песчаного пляжа на берегу Балтийского моря, и предлагает просторные номера и апартаменты с бесплатным беспроводным доступом в Интернет, а также. ..

Читать дальше

Резерв

Novotel Гданьск Марина

Елитковска 20, Гданьск, — 80-342

12,24 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1 090

Расположенный в 115 метрах от пляжа Елитково на побережье Балтийского моря, отель Novotel Gdansk Marina находится всего в нескольких шагах от живописной набережной, протянувшейся вдоль побережья. Это в 10 минутах ходьбы от…

Подробнее

Резерв

Sopot Marriott Resort & Spa

Bitwy Pod Plowcami 59, Сопот, — 81-731

12,49 миль

ЗВОНИТЕ 855-5 16-1090

Несколько бассейнов, спа-услуги, прокат велосипедов и пляж на Балтийском море очаровывают релаксацией в отеле для некурящих Sopot Marriott Resort & Spa. Балконы, Мини-холодильники, Кофеварки, Бесплатный Wi-Fi, Плоские панели…

Подробнее

Резерв

Гостиница Вилла Балтика

ул. Эмили Плятер 1, Сопот, — 81-777

12,65 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Villa Baltica предлагает размещение в приморском курорте Сопота, всего в 30 метрах от пляжа на побережье Балтийского моря. К услугам гостей номера с кондиционером и бесплатным Wi-Fi. В номерах Baltica есть …

Подробнее

Резерв

Королевские апартаменты — Апартаменты Морские

ул. Морска 9/6, Сопот, — 81-764

13,02 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Эти апартаменты находятся в центре города Сопот. Пляж Сопота находится всего в 4 минутах ходьбы, а Пирс Сопота — в 6 минутах ходьбы. Эти 4-звездочные апартаменты находятся в 12 …

Узнать больше

Резерв

Бутик-отель Bayjonn

Powstancow Warszawy 7, Sopot, — 81-718

13,03 миль

ЗВОНИТЕ 855-516- 1090

Расположенный всего в 250 м от пирса Сопота, самого длинного деревянного пирса в Европе, отель Bayjonn предлагает проживание в современном здании. Гости могут бесплатно расслабиться в сауне.Стильные номера отеля Ba…

Узнать больше

Резерв

Отель Sheraton Sopot

Powstancow Warszawy 10, Sopot, — 81-718

13,12 миль

ЗВОНИТЕ 855-51 6-1090

С видом на пляж и в нескольких минутах ходьбы от бурлящей ночной жизни Сопота, отель для некурящих Sheraton Sopot балует гостей круглосуточным обслуживанием номеров и собственным спа-центром. Несколько ресторанов и…

Подробнее

Резерв

Sofitel Grand Sopot

Ул. Powstancow Warszawy 12-14, Sopot, — 81-718

13,12 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Расположенный всего в нескольких шагах от моря в Сопоте, исторический гранд-отель Sofitel предлагает элегантные, роскошные интерьеры и частный пляж. В номерах есть ЖК-телевизор и бесплатный Интернет. Номера с кондиционерами…

Узнать больше

Резерв

Отель Хаффнер

Яна Джерцего Хаффнера 59, Сопот, — 81-715

13,3 мили

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Haffner находится всего в 3 минутах ходьбы от набережной Сопота и располагает роскошным оздоровительным спа-центром с бассейном, сауной и тренажерным залом. В номерах есть спутниковое телевидение и бесплатный доступ в Интернет…

Читать дальше

Резерв

Отель Бартан Гданьск Побережье

Туристическая 9А, Гданьск, — 80-680

25,7 миль

ЗВОНИТЕ 855-516- 1090

Отель Bartan Gdansk Seaside удобно расположен среди спокойной природы на живописном острове Собешево, в 15 минутах ходьбы от пляжа. В каждом номере есть бесплатный доступ в Интернет и пр…

Подробнее

Резерв

Гостиница Надморски

Юлиана Эйсмонда 2, Гдыня, — 81-409

16,86 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-109 0

Удостоенный наград отель Nadmorski с видом на Гданьский залив предлагает 4-звездочные удобства, включая спа-центр Instytut Genesis. Он расположен рядом с 2-километровой набережной и велосипедным маршрутом…

Подробнее

Резерв

Courtyard by Marriott Gdynia Waterfront

ул. Jerzego Waszyngtona 19, Gdynia, — 81-342

17,87 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Местоположение отеля Courtyard by Marriott Gdynia Waterfront находится в самом сердце города Гдыня. Площадь Костюшко и ORP Blyskawica расположены в 5 минутах ходьбы. Этот 4-звездочный отель находится в 0,5 …

Подробнее

Показать больше результатов

Карта отелей Лапино Бич

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Лапино, Польша на карте расположения Лапино, Польша.